★筋トレ何でも質問スッドレ★ ☆26セット目☆

★注意！★

　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。
　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！
　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

過去スレは>>2-3に収めたい・・・
参考リンクは>>3-5あたりであることを祈り・・・
FAQは>>4-15くらいに入ればなぁ・・・

[筋トレ基礎の基礎]

筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう。

2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222

もうスレッドでいいじゃん。

チンポ肥大の方法は↓

[倉庫格納済スレ]

★筋トレなんでも質問スッドレ★１セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1017313238.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1022767188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1026610321/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１２セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030277138/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1031425724/l50
★筋トレなんでも質問スッドレ★１４セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032199925/l50

前スレ

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1052519386/l50

[関連リンク]いい加減だけど。

PersonalFittnessGuide
ttp://www.ebody.co.jp/fg/fitness.html
Fitnes Kawaraban
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/

[FAQ]

Q：なんでFAQがこれだけなんですか？
A：>>1が前スレからコピペするのを忘れたからです。
　 そして倉庫格納済みのスレの時代には、FAQなど無かったからです。
　 ｺﾞﾒﾝﾅｻｲﾕﾙﾁﾃｸﾗｻｲ･･･ノД；)

ﾐｷﾃｨ　ｷﾀｰ!

過去スレ
24 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/
23 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048743659/
22 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047363760/
21 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1045565449/
20 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044290470/
19 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1042734491/
18 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040727586/
17 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037865740/
16 http://sports.2ch.net/sports/kako/1035/10356/1035611697.html
15 http://sports.2ch.net/sports/kako/1033/10336/1033645336.html
14 http://sports.2ch.net/sports/kako/1032/10321/1032199925.html
13 http://sports.2ch.net/sports/kako/1031/10314/1031425724.html
12 http://sports.2ch.net/sports/kako/1030/10302/1030277138.html
11 http://sports.2ch.net/sports/kako/1028/10284/1028472292.html
10 http://sports.2ch.net/sports/kako/1026/10266/1026610321.html
9 http://sports.2ch.net/sports/kako/1024/10244/1024477783.html
8 http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10227/1022767188.html
7 http://sports.2ch.net/sports/kako/1019/10193/1019302066.html
6 http://sports.2ch.net/sports/kako/1017/10173/1017313238.html
5 http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
4 http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
3 http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
2 http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
1 http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html

参考リンク

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール　　　2・リバースリストカール　　3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

大崎ボディビル最強

5 名前:アスリート名無しさん メール:sage 投稿日:03/05/04 19:00
Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報　http://homepage2.nifty.com/physical-education/
がお勧めです。

Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
　服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。

Q.トレーニングは毎日やると効果が上がるのでしょうか？
A.トレーニングで痛めつけられた筋肉が回復するには時間がかかります。
　人それぞれですが、同じ箇所をトレーニングする際は２〜３日空けると良いでしょう。
　休息もトレーニングのうちです。

Q.スレの書き込みを見ていると、どうも自分には才能が無いようなのですが。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
　「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
　自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。

Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
　成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。

Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
　運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
　体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。

Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
　勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。

Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？　体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
　蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
　単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください。

Q.腕立て２００回出来るんですけど、ベンチで何キロあがますか？
A.腕立て伏せを２００回出来ることは、それなりに凄いとは思いますが、
　それは「筋持久力（力を長く出しつづける能力）」があるということで、
　「筋力（瞬発的に強い力を出す能力）」とはちょっと違います。
　やってみないと分かりませんが、それほど上がらないと思われます。

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです

Ｑ･筋トレでダイエットできますか？
Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。

Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。
A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。

Ｑ・腹筋が↓のように左右の高さがズレてるんですけど治せますか？

■
　■
■
　■
Ａ・治せない、生まれつきづれている人もいる。気にしないこと。

Ｑ･腹筋毎日出来ないとか言って俺出来んだけど。

Ａ･腹筋は種目がシットアップとクランチ位しかありません。
ですので、これを各３〜４セットずつやれば話は別ですが
一種目だけ（家でやる人はシットアップだけ）１〜２セット位の強度なら
数ルーティンやると回復が追いつきますから毎日やっても大丈夫です

参考リンク　その２

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）

先日、友人から
筋トレの時、なぜ息を吐くの？と
質問されてしまいますた。

おまいらならどう答えるよ！

age

http://life.fam.cx/

>>19
生きているなら呼吸するのが当たり前だろう。
お前は息を吸って吐かないのか？
と言ってやろう

いやトレーニング部位に集中するため
意識をもってくことは分かるのだけども
息を吐きながらってのがね・・・

やっぱ力が入るからですたか？

この前ジムでＤＴの浜田見たよ。
マシンのベンチやってたんで見てみたら30ｋｇだった。
結構必死な顔して、尚且つフォームぐちゃぐちゃで何回かやってた。

呼吸を止めて力むと、血圧が急上昇して危険だからでつ。
でも、呼吸を止めるのが一番力が入ります。

うめき声や奇声を上げるのは、無意識のうちに呼吸を止めて
しまう事を防ぐのに効果があります。変な目で見られない
程度にうめきましょう。

>>25
アッハァァァァァァ〜〜〜ン！
でいいですか？

エアロばっかりやってましたが
最近は筋トレにはまっています。
筋肉痛が引くとウズウズしてくるので
速攻ジムにいってトレしてます。
早く大胸筋と広背筋を肥大させたい。

いやあぁぁあぁぁぁあぁぁんッ！

…が、お奨めです。

アッゲエエエエエエエー
とか
ゴルルルルァアアアアアアア
とか
キィタアアアアアアアア
とか
シヌぇエエエエエエエエエ

>>28
まじっすか？　やってみます。

僕は「ロスト！ワーーールドゥ！！！」つって上げます。
マジでかなり気合が入ります。

超回復理論が信じられません
毎日やった方がいいじゃん

>>31
今度からは「コンスタンチン〜〜〜マンセ〜〜」に変えろ！

超回復はとんでも理論ですよ。
宇宙人ネタのほうが害がないだけ可愛いものです。

>>34
そうですか。それではまた、ごきげんよう。

ミナサンそれぞれ掛け声アルンデスネ。
ワタシは「ＯＫベイベ―――――！！！」つって挙ゲマス。
マジで気合ハイリマス。

>>36
今度からは「コンスタンチン〜〜〜マンセ〜〜」に変えろ！

>>1
１セット目と２セット目の間隔は１分位あけるのですか?

漏れ、ふだんはぜったいそんなことしないんだけど、今回なんとなくテンプレを貼ったんだ。なんか不具合があったらごめんよ。

でももうにどとそんなことはしない。少なくともこのスレッドでは。
だって>>38みたいな質問が出るんだもん。結局テンプレに意味なんかない。

セット間インターバルは筋肥大の場合30秒〜1分、筋力アップの場合3〜5分

ふくらはぎの内側をボッコリさせて小野みたいに足になりたいですがどうしればいい？・の

カーフレイズ

筋肉がつかこうへい。

>42
適当なことゆうな〜もっとボッコ〜！もっとボッコ〜〜！！

>>40ありがとん

>>44
もっとカーフレイズ

>>44
ドンキーカーフレイズとかダンベルカーフレイズとか
シーテッドカーフレイズとかシングルカーフレイズとか

よく深夜にTVでやってる通販で
買って損しない商品ってある？
この手のスレないから立ててもOK？

アブなんたらがやたら多い、結構よさげなのもあるけど

結局たどり着くのはフリーウェイト。

スロートレーニングって色々方法があるみたいで、よーわからん。
ただ肩を痛めやすいためスロートレを取り入れたいんだけど
とりあえず１０秒挙げ１０秒下げを５レップ３セットくらいでいいかな？
やってる人いたら教えてよ！！

　 ∧＿∧　　　　http://togoshi.ginza.st/mona/
　（　・∀・）/＜　コんなの有ったっち♪
http://togoshi.ginza.st/mona/mona02.html
http://www.togoshi.ginza.st/mona/mona07.html
http://togoshi.ginza.st/mona/mona05.html
http://www.togoshi.ginza.st/mona/monaz08.html
http://togoshi.ginza.st/mona/mona06.html
http://www.togoshi.ginza.st/mona/mona10.html
http://togoshi.ginza.st/mona/mona04.html
http://www.togoshi.ginza.st/mona/mona03.html
http://togoshi.ginza.st/mona/mona01.html
http://www.togoshi.ginza.st/mona/mona09.html

　 ∋8ノノハ.∩ 　　http//togoshi.ginza.st/yusei/
　　 川o・-・）ノ　＜先生！下記のページがありました！
http://togoshi.ginza.st/yusei/yusei01.html
http://www.togoshi.ginza.st/yusei/yusei09.html
http://togoshi.ginza.st/yusei/yusei05.html
http://www.togoshi.ginza.st/yusei/yusei08.html
http://togoshi.ginza.st/yusei/yusei06.html
http://www.togoshi.ginza.st/yusei/yusei10.html
http://togoshi.ginza.st/yusei/yusei04.html
http://www.togoshi.ginza.st/yusei/yusei03.html
http://togoshi.ginza.st/yusei/yusei02.html
http://www.togoshi.ginza.st/yusei/yusei07.html

ｷﾈﾝｶｷｺ

>>10-18
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!
ありがとう・・・助かった・・・このまま糞スレ街道驀進かと思って
(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸしてたとこでつ。

>>50
・・・微妙ですよね、ｽﾛｰﾄﾚ、DST法。。。

>１０秒挙げ１０秒下げを
自分も、大体それ位の持続時間で２週間程試した時有ったけど、
何か集中しづらいのと、効きも微妙だったのでやってないすね。

もともと鍛えてあった方が、怪我からの復帰する際に導入すると最も
効果が有るのでは・・・と思いますよ

それにﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ、あんまりゆっくり過ぎても効果的に刺激与えられない
と聞きますし。。。

パワーブロックって使ってみたいな。どういう原理で
重さが増減するのか見たり試したりしたい。最近デッドやスクワットや
シュラッグの重量足りない気がしてきた。ジム代なんてネーヨ。
部屋も狭いよ。就職するまで待つか。鬱だ。

パワーブロック高いじゃん

>>54
今回だけだからな。
理由は>>38-39。

家でトレしようと思っているのですが
インクラインベンチの台っていくらくらいしますかね？

自作なら１００均で材料買って、そうだな、８００円で出来るよ。

>>59
まぁ〜高いものから安いものまでピンキラだね。

>>55
おまえはチン肉マンなのか？答えろ。

>61
ピンキラ＝ピンキーとキラーズ
ピンキリ＝ピンからキリまで

キンピラって美味いよね

オクラのほうがうまい

ポテトサラダのが美味いよ

1&10-18乙っす！

>>62
意味不明

ちんぽが痒くてしょうがないのですがどうして？

パワーブロックの原理は至極簡単。　ウェイトが層状になってて、透明のスライド板を
差し込む位置を変えると、その板に引っかかる層状のウェイトの数が増減する。ただそれだけ。
なぜかこの商品好評みたいだが、実際持ってる俺から見れば、プロモデルは知らんがかなり安
っぽい造りです。アメリカでは２００ドルそこそこで売ってるものなので、日本での代理店で
あるフィットネスショップが不当に高い値段設定をしてる。だから値段の割りに非常に安っぽく
感じる。

筋トレは毎日やってはいけないように
基礎体力作りで毎日ランニングするのもいけないもんなんでしょうか？

三角筋と僧坊筋のトレーニングをしてるんですけど
なんか僧坊筋ばかりが発達してきてなで肩が目立つようになってきたみたいなんですけど
なで肩を直す場合は僧坊筋は鍛えないで三角筋のみ鍛えたほうがいいですか？

>>72
なで肩は治らんよ。

>>71
１週間に１日または２日は完全休養したほうがいい。

>>73
ありがとです。ついでに聞きますが、どのくらいの距離を
走ればいいでしょうか？

>>74
競技目的ではないのならば、距離より時間で設定したほうが良い
ｱﾐﾉ系のｻﾌﾟﾘを摂取していない場合、体が有酸素系に切り替わる時間
が２０分以降と言われている
それ以上を目安にするといいと思うよ

>>73
> １週間に１日または２日は完全休養したほうがいい。

理由は？１日おきでやる場合との効果の違いは？

>>70
ありがとう。何だ、結局ダンベルと同じ原理か。てこの原理とかモーメントと
かそういうので軽く感じるだけなのかとかいろいろ考えちゃった。高校のころの
物理の知識総動員したのにな。

w

>>75
>体が有酸素系に切り替わる時間
>が２０分以降と言われている

いまだにこんなこと言う人がいるんですね。
、、、、練習中は水を飲むな！ っていうのと同じで、既に葬り去られた理屈だと
思っていたが。

>>79俺>>75じゃねーけど
てめぇあっちこちでふざけたことばかり言ってんじゃねーよ。
葬りさられた理屈だとか非難するなら自分の進歩的な理屈を書いてみろよボケ。
じゃなきゃ批判する資格ねーぞおめぇ。

そーだそーだ
建設的書き込みしやがれ！

ベンチ60kgでセット組んでいる駆け出しトレーニーですが、
クレアチンを摂取して効果はあるのでしょうか？
MAXが伸びるのか挙上回数が増えるのかも、出来ればご教授願います。

４０分の有酸素運動と２０分×２の有酸素運動の効果はほとんど差がありません。
連続である必要は無いでつ。

>>82
>MAXが伸びるのか挙上回数が増えるのか

両方とも伸びるらしい・・・が、あまり意味無いかもなー。
地道にトレーニングするだけでいいと思う。
何かの大会に備えるなら、やってみてもいいかもね。

>>76
１日おきにやると、１週間に3.5日。週に２日休むと、１週間で５日。
休息をしっかりとっているという前提で、後者のほうが効果がある。

ただし、１日おきや、週２回といった頻度を否定しているわけではない。
これも十分効果があり、その人のトレーニングメニューや、仕事の忙しさによっては、
こちらを勧める。

>>79
間違いではあるが、大きく間違えてもいないよ。
普段から糖質と脂肪が燃焼しているが、有酸素運動を開始して時間が経つ毎に
脂肪の燃焼割合が大きくなる。
２０分くらい続けると、脂肪をしっかり燃焼できる状態になる。

２０分以上やろう、というのは間違ってません。

>84さんへ
横から質問。
毎日30分走っているんですが、もっと走ったほうが脂肪は効果的に燃焼しますか。
だいたいどれくらい走ればよいでしょうか？1時間くらい？
あとメシを食べる前と食べた後では、脂肪の燃焼量も変わってきますか？

>>84
＞週に２日休むと、１週間で５日。
あ、これでもいいの？
要するに月〜金で筋トレやって土、日で休息ってこと？

腹筋のトレーニングをするのにアブマットを勧められたのですが、
予想外に高くて買うのをためらっています。
アブマットと同じくらいの効果が出るものは何かないでしょうか？
丸めたタオルをみぞおちの裏に置くというのも何かにありましたが、
どれくらいのサイズにすればいいのかわかりません。
どちらでも、知っていたら教えてください。

>>87
枕使え
俺もやってるよｗ

>>79=>>83
>効果はほとんど差がありません。

｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。何言ってんのこの人ー
何の効果の差がほとんど無いのかわからないー
完全に素人に毛が生えただけの意見だー
>71は基礎体力作りで毎日ランニングするのはと聞いてるのに
脂肪燃焼効果のことを言ってるしーアホだー

>>88
ありがとうございます。
枕ですか・・全然思いつきませんでした。

>>89
なるほど、US NAVYは素人の集まりでよろしいですね？

>>84
> １日おきにやると、１週間に3.5日。週に２日休むと、１週間で５日。
> 休息をしっかりとっているという前提で、後者のほうが効果がある。

だったら、休みを減らすほど効果的なのか？
何故１週間に１日または２日は完全休養したほうがいいのか？この数字の根拠は？

細身で筋肉質ってのを目指す場合は

筋肥大を主にする場合　　　　
筋力向上を主にする場合　　　
筋持久力向上を主にする場合

のうちのどの方法で筋トレするのが効果的なんでしょうか

>>93
筋持久力。でもって食事制限と有酸素運動。

プロテインを飲むタイミングを教えて下さい。

>>94
どもです（＾-＾）

クラスに、こいつ僕に気があるんじゃないか、という女がいるんですが、
声をかけるタイミングを教えて下さい。

>>97
肩をポンポンとたたく。
そのとき、人差し指を伸ばし、振り向いたら指先がホッペを差すようにする。
度胸が決まったら即！

>>97
・・・まずは毎朝笑顔で「○○さん、おはよう。」だろ。
話題を振る度胸が無くても、朝の笑顔の挨拶で印象を良くすることに努める。

>>97
まずその女の子の前に行って一礼をする。
次にその場で腕立て100回腹筋100回。
終わったら息を切らせながら今日は暑いですね！と言う。
彼女は納得するはず。

>>85
３０分走るのと１時間走るの比べたら、１時間のほうが脂肪燃焼するのはあたりまえですが、
自分が出来る範囲でやればいいと思います。

あとは、何を目的に走るかで決めましょう。
仮に１時間運動する時間があったとして・・・
ダイエット目的なら１時間走るより、４０分走って２０分筋トレのほうが効果的です。

>>95
筋トレ後、または寝る前

>>92
あなたはどう思うの？

>>89
２０分の運動×２　＝　４０分の運動×１　という説もあるんだよ。
私はあまり信じてませんが。

どちらを信じるにしろ、習慣的に運動することが一番大事。
あまり運動しない人のほうが、細かいことを気にするような気がする・・・

>>100
一礼
↓
腕立て１００回、腹筋１００回
↓
彼女がいない・・・

コンドームを装着するタイミングを教えて下さい。
うまくタイミングがつかめません。

最初からつけとけ！

>101
どうもありがとうございました。今はダイエット目的です。

毎日のように、筋トレ1時間半、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ30分してました。
もう少し走るようにします。

>>73
> １週間に１日または２日は完全休養したほうがいい。

根拠も無いくせに適当なこと言うな！

>>103
あんまそういうこと気にするなよ、カッコワルイからｗ
つけたい時につければＯＫだよ

>>103
常に上を目指すチャレンジャーならコンドームなど無しで生でやれ。
熱い命の泉を彼女の中にたぎらせろ！！！！！

お前らいい加減教えて！！！
ふくらはぎの内側のこぶをボッコリさせるにはどうすればいいんですかぁ！！？

>>109
カーフレイズをやれやヴォケ！

>>109
やや内股ぎみだっヴォケ！

>>109
泥でもつけとけ

>>109
塗っとけ！！

あのな〜完全休養するのは神経系を休めるため
重いウェイト扱うようになると筋肉の部位はスプリットルーティンとかで
区分けして筋肉痛にならしても神経系はそんなにハッキリ区分けできないんだよ。
軽い有酸素だけなら毎日やってもいいがウェイトと絡ませるなら完全休養しとけっつー
ことだｳﾞｫｹがっ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>114
つか、お前寝ろよ。

↑もな〜

モロ師岡

モロ師岡のかみさんだれだっけか？

>>102
脂肪燃焼効果
２０分の有酸素運動×２＝４０分の有酸素運動×１

心肺能力・基礎体力向上効果
４０分の有酸素運動＞＞＞＞＞２０分の有酸素運動×２

訂正

>>101
脂肪燃焼効果
２０分の有酸素運動×２＝４０分の有酸素運動×１

心肺能力・基礎体力向上効果
４０分の有酸素運動＞＞＞＞＞ ２０分の有酸素運動×２

真面目な質問です

オナニーやSEXすると体が火照って（しかも３日間ぐらい持続）筋肉トレーニングできません・
性欲が人一倍強いのですがどうすればよいですか？

アドバイス宜しくお願いしますｍ（＿＿）ｍ

（　´Д｀）/＜ 先生！！こんなのが有りますた。
http://togoshi.ginza.st/2ch/2ch05.html
http://www.togoshi.ginza.st/2ch/
http://www.togoshi.ginza.st/2ch/2ch03.html
http://togoshi.ginza.st/2ch/2ch02.html
http://www.togoshi.ginza.st/2ch/2ch08.html
http://togoshi.ginza.st/2ch/2ch06.html
http://www.togoshi.ginza.st/2ch/2ch10.html
http://togoshi.ginza.st/2ch/2ch04.html
http://www.togoshi.ginza.st/2ch/2ch07.html
http://togoshi.ginza.st/2ch/2ch01.html
http://www.togoshi.ginza.st/2ch/2ch09.html

デッドリフトをやってますが、週２ではとても疲れが抜けません。
やはり週１が限界なのでしょうか？

>>121は女か？

鉄棒とかチンニングバーに足を引っ掛けて、逆立ち状態で腹筋が出来る
ギアってありませんかね。　足首にはめて鉄棒に引っ掛けるやつ。

>>123
> 週２ではとても疲れが抜けません。

だったらそうなんだろうよ
自分の体に聞け

そうじゃなくて一般的にデッドは疲れが取れにくい場所なのかどうかを聞きたかったのです。
聞き方が悪くてすみませんでした

>>101
>２０分の運動×２　＝　４０分の運動×１　という説もあるんだよ。
私はあまり信じてませんが。

説もくそもない。脂肪燃焼効果に差は無い。そんなものは常識。
しったかでアドバイスするのはやめとけ。見てる方が恥ずかしくなる。

>>128
あなたは他人の保証人になって夜逃げするタイプですね。

>>129
意味分からん。

>>127
デッドなんて高重量を扱うようになれば10日間に１度ぐらいが
適切だろう。

アップライト・ローは握る位置を狭くしたほうがいいのかな?

書き込みが・・・

筋トレをやってからランニングをするべきか、
ランニングをやってから筋トレをするべきか。
どっちが効率的ですか？
やってるスポーツはテニスです。

>>134
俺の個人的な感じでは、軽めのランニングをやった後の筋トレの方が力が出る。
あくまでも軽いランニング。

>>134
身体を温めるために5分ほど軽く走って筋トレ。
その後時間の許す限りまた走るってのはどう。

>>135-136
筋トレの前にアップとして、軽く体を温めて
そして筋トレ。
それから、ランニングなどのダッシュ系のトレーニングをします。

アドバイスありがとうございます。

　　　　　　　　　　　☆
　　　　　　　 ／￣|　　　☆
　　　　　　　｜ 　｜彡　　　ビシィ
　　　　　　　｜ 　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ,―　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　|　
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜　　　　　　　　　　　　　　∠　　ここ良スレ。
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜　　　 　　　ノノハヽ　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜＼＿＿＿（�Vo�V从 ＿＿＿__
　　　　　ヽ＿＿）＿／ ＼＿＿＿　　　　　＿＿＿__,　）＿＿
　　　　　　　　 〃　 .　　　　　　　/　　　　/　　　 　/ / 　　 〃⌒i
　　　　　　　　 |　 　　　　　　　　/　　　 ./　　　　 / /　　　 .i::::::::::i

ふくらはぎ（ヒラメ筋）じゃないほうを鍛えるにはどうすればいいの？

>>139
ビール瓶で叩く。堪えられる限界の力で5分を3セット。
さぁ！レッツトライ！！

>>140
嘘つけえ！！！！！！！！！！！！

背筋って毎日やっていいんですか？ボクサーは毎日やるって聞いたんですけど

>>139
足の甲にウエイトを付けて爪先を上げ下げする

>>142
「背筋」って何なんだよ。そんなトレーニングの名前はないぞ。
伏臥上体そらしのことなら、腰を痛めるからやめとけ。
デッドリフトに関しては>>131

またオナニーしてしまった・・・

>>125
グラヴィティーブーツってやつね。
スト〇ングスポーツとかで売ってるぞ。

ダンベルベンチ 20.0kg * 8 REPS
上がると、バーベルではだいたいどれぐらい挙げられますか？

実際にやれ

俺、ダンベルベンチ２０ｋ　８レプス上がるが、バーベルベンチで６０ｋｇで５レプス
しか上がらんけどなｗ

フレンチプレスやると左肘がコキコキ鳴るよ・・・
やらない方が良いかな・・・

>>150
しばらく様子見てある程度たってから
軽い重量でストレッチさせる感覚からはじめてみては？
もしくは軌道修正してみるとか？一度見てもらうとイイかも。

＞＞＞＞＞
↑
こんな記号を堂々と使えるような
恥知らずの低学歴か文系馬鹿が何をいっても説得力なし。

筋トレ始めてまだ2週ほどの超初心者です。
普段体脂肪率は16%位なのですが、今日トレ直後に測ったところ、
未体験ゾーン(20%)に入ってしまいました。過去2年これは初めてです。

タニタの電気通すヤツなのでアテにするのもアレだとは思うのですが、やっぱり不安です。
これは数字だけで、実際体脂肪がついているわけではなのでしょうか。
それとも着々と体脂肪がついてしまっているのでしょうか。
どなたか教えていただけるとありがたいです・・・ちなみにトレ中水はけっこう飲みました。

>>153
対脂肪計はアテにならない。
自分の腹筋の割れ具合で判断しる！

>>152
BBS的に言えば>は引用符なんだけど何か？

>>じゃなくて＞＞これが間抜けって事じゃないの？
俺はかちゅーしゃだからどっちでもポップアップ出るけど。

ところでたまにIEで見て気づくんだけど、同じ>>でもリンクになってる時となってない時あるけど、あれはなんで？

>>152
知ったかは黙れフォーエバー

瞬発力を鍛えるのはどんなトレーニングしたらいいかな？

>>159
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator-5.htm
体全体の筋肉連携の瞬発力っていう意味ならプライメオトリクス。

>>157
たぶん>>１５７とか>>１57とか、そんな感じかと。。。

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

スポーツテストとかで上体起こしと言われている
練習の正式名称は何ていうんでしょうか？

また、この練習はどうやって負荷を上げるんでしょうか？

>>162
シットアップ。
負荷を上げるには、プレートやダンベルを持つか、デクラインでやる。

Bullworkerは筋トレになりまつか？
スレ違いだったら、誘導してください。

　 ＿＿＿＿＿＿＿　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|悲しいときー！　|　　　　　　　 　|ﾚｽ来てると思って開いたら山崎だったときー!!|
　 ￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　　　￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　∧∧　　　　　　　　　　　　　　 　　　∧＿∧
　　　　（　ﾟДﾟ）　　　　　　　　　　　　　　　　（　´д｀　）
　　　⊂○　○ヽ　　　　　　 　 　 　 　 　 　||””””””””””|
　　　　　|　　|￣　　　　　　　　　　　　　　（　）山崎渉　 （ ）
　　　　 / /＼＼　　　　　　　　　　　　　 　 ||＿（^^）＿＿|
　　 　 / /　　> /　　　　　　　　　　　　　　　　/ /　 )　)
　　　（＿）　 ��＞　　　　　　　　　　　　　　 （＿） （＿） 　　　　　　　

>>164
フリーウエイトの方が効果的

>>166

そうなんでつか‥‥

ぢつはブルワーカー持ってるんで、「よ？し、おれ筋肉鍛えちゃうゾ？」
とか思ったんでつけど、運動方法の乗ったチャートを無くしちゃったんです。

新しい器具買うのは、お金が勿体ないですし‥‥

ブルワーカーでも十分筋肉鍛えられるよ。
懸垂3回がやっとだったけど、ブルワーカーやるようになったら
飛躍的に懸垂の回数が増えた。

身長が止まらない程度に筋力トレーニングをしたい
んですけど、どれぐらいだったら大丈夫ですか？
ちなみにチン毛や声変わりが、中３の真ん中辺り
という晩熟です。脇毛は高１の途中辺りから生えて
きました。ちなみに１７１センチの６１キロです。

>>169
普通に筋トレしても身長は止まらない。
ただ、筋肉合成に栄養がとられるので、しっかり食うこと。

>>170
それと、次の日筋肉痛になってるようじゃ
骨に栄養いってないって思った方が良い
ですかね？

チビ氏ね

身長の高低なんて遺伝だろう。

>>171
次の日に筋肉痛になるって事は回復力が早いから良いと思うよ。
若い奴は良いなぁ、オレなんか筋肉痛と疲労はは二日目だよ。

ダンベルってよくないってよく聞きますが実際はどうですか？

>>175
良くないってどんな具合に良くないの？
マシンよりフリーウェイトの方が良いでしょ。

>>168

そうですか。
それはよかったけれど、そうなるとなんとかブルワーカーの
運動チャートを手に入れないといけないですね。

日本メールオーダーで、。チャートだけ売ってくれるかな？

Goggleで調べたけど、運動方を解説したようなページはなかった
です。

今日は休息日です。
喪前ら休みの日何やってますか？
オナニー以外な。

>>178
ここぞとばかりに遊びに逝く

http://www.ebody.co.jp/fg/025.html
http://www.ebody.co.jp/fg/026.html
有酸素の話は・・・これでFAじゃダメ？

>>169>>171
高２だったら背が伸びなくなるから筋トレはやめとけ

>>164
ttp://lounge.dip.jp/~yoshinoya_off/up/upb.cgi
ここの7620にブルワーカーの運動チャート上げといてやったぞ。
感謝汁。
ファイル名：bwchart.zip

>182
関係ないですが、横から頂いてます。
ブルーワーカーで何が出来るのか興味あったんで。

とてもありがたく、パソコンの前で拝みながら落としてますが、
ぜんぜん落ちないです。。。

ほとんど筋肉ついてなかった状態から筋トレ始めたんですが
腹筋はいい具合についてきてるのに胸のほうはまるで変化なしで
このままだと見た目ビール腹ぽくなりそうです・・

やっぱこういうのは体質なんですかね

>>184
んなこたない。
ベンチやってりゃ胸もつく

>>174

何才からそうなったの？
俺30才だけど、筋肉痛は翌日だなあ

おれも翌日

俺、３２だけど、段段２日後とかになってきた。

俺は３７だけど１２〜２４時間後にちゃんと筋肉痛になるぞ。

ぼぼぼぼく３８歳なんだけど、１５時間後には来るんだな

疲れが２日後に出るって、ショックだよな。

おれも30歳だけどピークは2日後だなー。
これってトレしてるうちに体が活性化されてって
筋肉痛が早まってくるってことはないのかな？

33歳、20〜30時間。筋肉痛の訪れが早まるってことはないけど、
ピークでもあまり「痛い」という感覚ではなくなる。

３９の今一週間サボると必ず再開二日目にきまつ・・・。
一日目はちょっと張ってる感じで

http://page.freett.com/idolsexy/sonin18.jpg
http://page.freett.com/idolsexy/sonin1.jpg
http://page.freett.com/idolsexy/sonin7.jpg
http://page.freett.com/idolsexy/sonin8.jpg
http://page.freett.com/idolsexy/sonin17.jpg
http://page.freett.com/idolsexy/sonin16.jpg
http://page.freett.com/idolsexy/sonin15.jpg

ここって、けっこう平均年齢高いのね。

ジジイは大人しくしとけ（ｹﾞﾗｹﾞﾗ

>>176
>マシンよりフリーウェイトの方が良いでしょ。

これは、フリーウェイトの方がマシンより効果があるという意味でしょうか？
もしそうだったら、その理由を教えてもらえませんか。

重量挙げ選手じゃないけど全身の瞬発力をつけるためにハイクリーン、ハイ
スナッチのみがんばるヤシです。腹筋は数をやります。スクワットはあんまり
やりたくないし体重も増えやすそうやしヤル気はないです（デッドはたまに
軽くやりますよ）この二つのリフト系種目だけでもこの二つの数値はかなり
あがりますよね？？

>>198
マシンじゃ鍛えられない、こまこい筋肉まで鍛えられるからですよ

マシンは軌道が決まってるからね。
初心者が一人でトレするときは限界まで追い込むことができるからいいかも。

マシンだとついつい利き腕の方ばかり使うから
左右のバランスが悪くなる、というのもあるね。

>>182

３度目の挑戦で、回収に成功しました。
ありがとうございまつ。
感謝。感謝。感謝。感謝。感謝。感謝。

全体のバランスについて質問です
分かる方がいらしたらよろしくです
既出の質問だったらすみません

ベンチプレスがMAX100キロ上がるくらいのレベルだと
スクワット、デットリフト、ショルダーバーベルバックプレス
ライイングトライセップスエクステンション、バーベルアームカール
バーベルロウイングはどれくらいの数値が上がるのが普通ですか？
どうもバランスがとれてないようで気になります

身長が止まらない程度に筋力トレーニングをしたい
んですけど、どれぐらいだったら大丈夫ですか？
ちなみにチン毛や声変わりが、中３の真ん中辺り
という晩熟です。脇毛は高１の途中辺りから生えて
きました。ちなみに１７１センチの６１キロです。

こらこら
学校のパソコンでマルチなんかするんじゃないよ

>>205
漏れも現役高校2年生。
今は1日目上半身、2日目下半身、3,4日目は休憩っていうスケジュールで
筋トレしてます。
ただ、重要なのはプロテインをたくさんとると言うこと。
少ないと勉強しても脳みそにたんぱく質がいきわたらなくなり
三流大しか行けなくなる。オナニーも毎日必須。
半年前に始めたが、今では学年でも(400人くらい)指折りの筋力。
いままでがりだったが、クラスのえばってたやつにも
腕相撲で勝ててかなりうれしい日々。

脳にはタンパク質じゃなくて糖だろがｗ

>>207
バカのひとつ覚えでプロテインのことばっか考えて、炭水化物を疎かにしたあげく
脳に十分なブドウ糖が行き渡らなくて思考力に支障が出た知恵遅れ君ですね。
もう既に手遅れだから安心して三流大に逝って下さい。

>>207
バカのひとつ覚えでプロテインのことばっか考えて、総カロリー量を疎かにしたあげく
重度の肥満になり若年性糖尿病になり思考力に支障が出た知恵遅れ君ですね。
もう既に手遅れだから安心して三流大に逝って下さい。

【ハーバルビリリティー】爆発的に売れています
医者が認めた「ハーバル・ビリリティ」は、男性器のサイズを最大で
3インチ（約7.62�p）大きくするサプリメントです。
http://www6.ocn.ne.jp/~beauty-s/beauty-dansei.htm

すなっちってうえいとりふてぃんぐのいっきにあげるほうだよな？
くりーんってでんなの？

なんか207って馬鹿で可愛そうな奴ってイメージが文から物凄い伝わってくるんだけど何故？

>>207
叩かれまくりだなｗ　若いうちはやり直しが利くからちゃんと学習しろよ。
本当に手遅れになったらやり直しは利かないからな。

筋トレにやる気がなくなったときのやる気を出せるメントレを教えてください。
あと、自身がなくなったときのメントレも。

ただ、重要なのはプロテインをたくさんとると言うこと。
少ないと勉強しても脳みそにたんぱく質がいきわたらなくなり

ﾜﾗﾀ

>>209
安心して三流大どころか、彼は大学にすら逝けない頭の持ち主だと思われ

脳みそにたんぱく質が行き渡ると、脳みそが筋肉になると思われ。
207の脳みそは、もはや手遅れ。（藁

>>215
やる気が無いならやめろ

>>215
仕方ない、マジレスしてやるか。
そんなもんは人に聞くようなことじゃない。自分で見つけるべきことだよ。

207はまだ若いから手遅れではないが、現時点ではどうしようもない大馬鹿なのは間違いないね。

ここは恐ろしいインターネット掲示板ですねー

ここは恐ろしいインテルネットだすよ

やる気の前に、目的があると思います。
そもそも筋トレをやる目的は何でしょう？

筋トレ自体は苦労が大きいわりに、その効果が現れるには6ヶ月、1年、3年とかかります。また、筋トレで身体を痛めてしまった人の話しも聞きます。
異性にアピールするためとか、腕相撲で勝ててうれしいというのは、底が浅過ぎると思います。

>>722
けどその手では奥さんもすんなり別れてくれないと思うぞ。

低重量で効かせてやればケガしないよ。

鍛える理由は自己満。筋肉あるとカッコイイから。

>224
底が深い目的ってなにさ？

>>227
自分のこの世界における存在理由、生きる意味を見出すことだよ。

>>215
オレの場合
部屋のブラピのポスター（ファイトクラブ）を見る
燃えよドラゴンのテーマを聴く
北斗の拳を読む

ルミナの写真集見る。

ソニンの写真集を見る。

そうだよな。ウエイトトレってスポーツ選手じゃなけりゃ、ただのオナニーでしかないんだよな。。。
そう考えると「毎晩アフォなことしてんな、俺」ってつくづく思う。

そして

伝説へ･･･

233,
234

waryota

>>226
自己満というのは、理由として大きいかも。自分が好きならそれでいいわけだから。
でも、トレーニングやレッスンでケガした人はよくいる。それでその人はトレーニングをやめちゃうんだよね。

>>228
「存在理由、生きる意味を見出すこと」というのは、よくわかります。トレーニングすること自体に充実感がありますね。筋力アップ＝生きている実感、ですね。

>>232
そのオナニー以上の理由が、何かあればと思います。

ジムのガイドブックだと、トレーニングの目的は「一生涯にわたる健康」なのですけど。
でも、一生ジムに通って、スポーツセンターの収益を磐石にさせてやるのも何だかなあ。

もっと楽しくトレーニングできないものかと、ときどき思います。

>>224>>236
きもい氏ね

自己満＝自分のマンコ

エアロバイクで時速５１．６ｷﾛでるとすごいのですか？

就職で困ってます。
職に就いて忙しくなったら、自炊出来るだろうか･･･。
サプリメント買う余裕はあるだろうか･･･。
やはり、残業なしの公務員が一番ですか？

　　　　　　　　　　　☆
　　　　　　　 ／￣|　　　☆
　　　　　　　｜ 　｜彡　　　ビシィ
　　　　　　　｜ 　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　 ,―　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　|　
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜　　　　　　　　　　　　　　∠　　ここ良スレ。
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜　　　 　　　ノノハヽ　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿
　　　　　| ＿＿_） 　 ｜＼＿＿＿（�Vo�V从 ＿＿＿__
　　　　　ヽ＿＿）＿／ ＼＿＿＿　　　　　＿＿＿__,　）＿＿
　　　　　　　　 〃　 .　　　　　　　/　　　　/　　　 　/ / 　　 〃⌒i
　　　　　　　　 |　 　　　　　　　　/　　　 ./　　　　 / /　　　 .i::::::::::i 　　　　　　　　　　　

事故満＝掘られすぎて変形したマ

ここにいるみなさんは、主にどんなスポーツをやってて、どんな筋肉を鍛えてますか？
すねの筋肉とか首の筋肉とか、前腕の筋肉とかも欠かさずしっかり鍛えてるのでしょうか？

たった５KG重いウェイトがあがっただけで、すごい嬉しいんだよ！その喜びを感じ
る為にトレーニングしてるんだ！
＞２４０　意外と何とかなるよ、忙しい中で何とか時間を作ってしまうものです。

>>243
徳田流格闘術。

>>243
巨とｾｸｰｽするときでも、アクロバチックな体位で出来るように筋トレしてます。
基本はデッドリフトです。お姫様だっこ＝デッドリフトなので。

ダンベルベンチプレスとかで、アップとダウンに掛ける時間ってどれくらいですか？
アップはなるべく早く、ダウンはなるべく遅くでいいんでしょうか？　自分が見つけた
ＨＰには、愚かにもアップとダウンともに１０秒掛けろってのがあったんですが、正直
お笑い草ですよね？　このすれの先輩方はどうでしょう？

アップに25分
ダウンに30分が老人トレーニングの基本です。

そういや俺それ以上かけてるな。
ウォームアップに10分ジョグ
暖まったら、15分ストレッチ
計量、検血圧、平衡感覚のチェックなど10分
（ウエイトのメニュー）
（時々有酸素運動、このときはそのあとのジョグを略する）
クールダウンに10分ジョグ
その後15分ストレッチ
というやり方やってる。
ウエイトしなくても60分かかってる。
種目ごとにまたアップする場合もあるし。

あほやｗ

>>247
スロートレは最近のはやり。

デッドリフトのバーベルを下ろす時のフォームがいまいちわかりません。

バーベルだけで言うと腿から脛にかけてその上を滑らせるくらいのイメージでやってる。
腰が丸まらないように気を使いすぎて、体固いのに顔を正面に固定しすぎて首が反りすぎるのに注意（俺）

もっとスレをもりあげてください

自分はアップが１･５？でダウンが２？ですね。

俺のアップはラジオ体操第一を3分ぐらいで簡単にやって終わり
そく筋トレを初めて1時間後終了
ダウンは何もなし

女は腹筋割れてるのがわかるくらい痩せたスジ筋体型が好きってこと。
って俺もそういう腹筋割れがわかるくらいのが好きだけどね。
腹筋割れがわからないくらいのムッチリ筋肉なんて絶対イヤ。

俺はアップしてからダウンだな

俺は最初にダウンして最後にアップだな

俺はアップしつつダウンだな。

>>254
いちおう盛り上がってるね。

　::::::::::::::::::::::::::::::::::／　　　　　　　＼::::::::::::::::::::::::::::
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　　　::::::...... ....::::::|　　　　　　　　　　　|::::::::::::.. ...: ::::::::
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　　::::::... . .... ...　. ヽ　　　　　　　　　 / . . . ... ..::::: . .. .
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　　　　　　　　　　　　　ー −

　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　∧ ∧
　　　　　　　　　　(　　*)　　　…ﾎﾟﾂﾝ
　　　　　　　　　　/　｜
　　　　　 ,, ,,,, 〜（＿,ﾉ　,,, ,　,,

　　　隣の部屋のバカが壁をガンガン叩くのですが、殺していいでつか？

>>262
隣の部屋に行って
あなたの鍛え上げた豪腕を見せ付ければ
静かになると思われます。

ムッチリ筋肉てなんだよｗ
腹筋割れがわかるかどうかは体脂肪の問題だろ

トレーニングは２日やって１日休養が
一番効果的です。

↑
大胸筋や大腿四等筋が２日で回復するとは思えないんだけど、、、、

それじゃあなたは１日トレして３日休養するつもりですか？

コーチからアドバイスされて、上半身と下半身のトレを毎日交互にやったら、ある日、ぶっ倒れました。（苦笑）

「オスオラごくう
オラはトレーニングして飯たらふく食って寝れば一日で超回復するぞ」

初心者なんで教えて欲しいのですが、朝もプロテインは飲んだ方がいいんですか？

>>270
寝起きに飲めばよか。

>>267
お〜い…マジで言ってんの？
分割法すら知らないの？
それと。
分割法入れても、それぐらいでも良いけどな、オレは。
普通だと思うが。

筋肉がつくと本当に女にモテますか？

フリーウェイトばかりやっているムキムキした人たちがいますけど、あの身体は見ていて気持ちが悪い。ああなって本当に女にモテるの？

>>273
そもそも「筋肉がつくと女にモテる」などという俗説はない。

>>262
それは隣の住人になめられるお前にも問題がある。
筋トレして見返してやれ。

>>274
しかし、みなさん女にモテるために 筋トレをやっているみたいなんですよ。

>>265
お前にとって一番効果的でも、他の人に当てはまるとは限らない。

>>270
朝食で十分なたんぱく質を摂ればその必要はない。

>>273
どうせオレはもてませんよ(´･ω･`)

>>273
そんな簡単にムキムキにならないから安心しろ。

女性の立場から言わせて頂きますと
素人の方が筋肉トレーニングをやって作った筋肉って
カッコ良く感じません
自然じゃないというか魂胆が見え見え
トレーニングとかしないで自然にできた自衛隊さんとかの
筋肉ってかっこいいと思うな

↑おまえ文章へん

自衛隊は部署にもよるだろうがほぼ8割の時間を
トレーニングに費やす、あと休憩時間にジョギングやサッカーなんかしている。
まああなたの言うトレとはウエイトトレーニングということだろうが
それだって結構やっているのだ

>>281は自衛隊員

>>284
自衛じゃなくて自閉だろ！

自慰隊

>>281
無知者の戯れ言。
ホントに女なら、ダイエット歴○年とか言いながら栄養学すらご存じないタイプだな。

胃腸が弱い人ってプロテインを飲んだら全てを吸収されずに排泄してしまうから、朝、練習前、後、就寝前にアミノ酸だけを取る方がいいって話を聞いたことあるんですけどホントですか？

>>281みたいな書きこみがあると、この世の女はみんな馬鹿なのかと思ってしまう。

トレーニングしないで筋肉つくなんて自衛隊恐るべし

超回復と筋肉痛って関係ないという話を聞きました。
多少、筋肉痛が残っててもトレやるのは正しいんですか？

ここでしつも〜ん！
何故筋トレしてるん？
みんなやっぱ女にモテたいからなの？

格闘技の補強！
鼻からモテないから筋肉つけてもてようとかは無し。
つーか筋肉つけすぎると女からキモがられるから逆効果でしょ？

>>291
釣りか？
筋肉痛がなくても筋肉が超回復で成長するけど
それと筋トレ再開は話が別だろ！
筋肉痛があるうちはその部位のトレはしないに決まってる

>>293
ぶっちゃけ、ヒョロヒョロより筋肉あったほうがモテる場合が多いのは間違いない事実。
それに、キモがられるほど筋肉つけるのは相当がんばらないと無理！
ただし、元々デブだった奴が筋トレしてもかっこいい体になるのは無理。有酸素でもやって脂肪を落としてからだな。
ヒョロヒョロの奴が筋肉つけてひきしまった良い体になれば、かっこよく見えるのは事実だろ。
女だって頼りない男よりガッシリした男のほうが好きなはず。
以上、長いマジレスでした。

この板か
同性板とﾘﾝｸしてるのは

ブサイクは何やってもダメだろ。

かっこよくても性格悪けりゃ何やってもだめだろ。

うだうだ能書きばかり書いていますが、皆さん女にもてるんですかい？

キャンペーン中なんで、誰でも１０００円もらえるとさ。
http://nigiwai.net/windstorm/

ということはほとんどの人は誰かによく見られたいがために
筋トレしてるということなんですね。

別に、筋トレアレルギーのガリはそのままでいいってｗ

筋肉痛があっても
超回復してるのかって質問だと思うが。

トレ種目のグッドモーニングとスティフレッグド・デッドリフトはウェイトの保持の
仕方が違うだけで、身体の軌道が同じな感じがするのですが。
見た感じグッドモーニングの方が身体に関するストレスがより強いだけで他に違いは
あるのでしょうか？

>>301
あくまで理由の一つだと思われ。それだけの理由で筋トレをがんばるのは刻苦だぞ。

>>302
知障？

ジムに通えなくてひがんでいるガリ男

結局ｶﾞﾘだろうがマッチョだろうが顔がよければモテる

>>307
当たり前。

結局顔が良かろうが、性格が悪ければモテない

>>309
当たり前。

>>306
ｵﾏｴｶﾞﾅー

もてなくても別にいい
ただ筋肉つけたいだけ、自己満足の部分が大きい

せっかくイイ感じで筋肉付いてきたんだけど
すげぇ〜とかカッコイとか言ってくるのってカラーギャングっぽいヤシらばっかりなんですけど…

氏ね＞313

>>314
氏んでも氏にきれん

俺はこれ以上筋肉はいらん
機動隊員なので必要以上に筋肉付けすぎると
動きが鈍るんです。

>>316
てめえはどうせ対して筋肉付いてねーんだろ！？この貧弱野郎！！

なんだこの踏んだり蹴ったりなスレは！？

妬まないでくれます(w
嫉妬してるのみっともないですよ
ちなみにずっと器械体操やってたので
ムキムキのマッチョです。
ほんとこれ以上筋肉いらん
しかしトレーニングで付いてしまう・・・

>>318
すべてを受け入れるのですw

>>319
いや、おまえがどれほどか知らないが、器械体操やってた程度で自慢するな。

今まで３年位毎日やってるんだけど、腕立て２０回×１５、腹筋２０回×５、背筋
２０回×５。これくらいなら毎日やっていいの？前の方で筋肉がやせ細るって書いて
あったんですけど。

ｗ？自分の体に聞けよ>>322

>>321
だから妬むなっつーの(w

>>322
それ逆効果だぞ
減らしたほうがいい

まあ、どうせ324は対した奴じゃないでしょ。
ただ誰かを煽りたいだけの暇なパソヲタ君じゃん？

>>326
おまえアフォか
相当くやしそうだな(w
機動隊員やってると筋トレもしなきゃならんわけ
わかる？

>>326
おまえアフォか
相当くやしそうだな(w
機動隊員やってると筋トレも仕事のうち
わかる？
筋肉に関して言えばいままで見た人はみんなオォーッすげえって
声あげるね

まあせいぜい筋トレがんばりな

機動隊員より強いヤシはいっぱいいるっつーのアフォお前は世界が狭いんだよ。
それに、周りの人から「おお、すげえ〜〜〜〜っ」ぐらい俺だって何度言われたことか…
ま、せいぜい狭い世界で自己満してなさい。

>>327は２回もレスしたくなるほどくやしかったんですねｗ

何故おっさん警官ってデブが多いんでつか？年を取ると訓練しなくてもいいの？
消防士はそんなことも無いんだが。

一つ言えることはキモがられるくらいになるには
トレーニング続けて１０年はかかる。

アホは放っといて筋肉の質問しろやボケ〜〜〜
けけけけけけっけけ〜〜〜〜

つーか筋肉つきすぎでキモいって例えば有名人で言うと誰だよ？ｗ
ボブサップなんてテレビでてても一回もキモいなんて言われてないぞ？
それにたかが１０年で彼程の筋肉をつけるのは相当才能あっても難しい。
日本に１００人ほどしかいないと思われｗ

>>329
職業上自衛官や消防士と一緒になる事多いが
みんなびびってるよ
警察よりかボディビルダーになったほうがいいじゃねーのって
言われてます。

>>322
３年間メニューも負荷も変えていないのなら、無駄なことをしていると思われ。
10rmの負荷をチェックすることが必要。

山崎駅

>>335
あっそ、まあいいよ
ココはお前のプロフィールを言うところじゃないんだよ
失せろ

すみません、間違えて格闘技板で質問してしまったのですがおかしいスレだったので
ココでもう一度聞いてみたいのですが･･･
スタンディングバッグを購入したいのですが、なにやらいろいろあるようで。
実践されている方、どのメーカのどの型番がよいですか？

久しぶりに書き込みます
>>
う〜ん、書き込みをﾁｮﾄ省略したのがいけなかったですね。ｽﾏｿ
只、自分の言いたかった事は>>84ﾀｿがﾌｫﾛｰしている通りです。
ｳｫｰﾑも程よく出来て基礎体力を付けるには２０分以降が適切
だと思うんですケドね。

30分×４本に分けてしか走れない人が、２時間１本同じﾍﾟｰｽ走る事は
出来ないでしょうから。

>>304
ｽﾃｨﾌｨﾚｯｸﾞ・ﾃﾞｯﾄﾞのﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝの中には、確かに同じ姿勢のﾔｼも有るね
自分は膝を伸ばして、背中を丸めているﾀｲﾌﾟを補助ﾄﾚに入れているｹﾄﾞ

>>335
バカじゃねえのおまえ？ミスターオリンピアは現役の警察官じゃんｗ
おまえがビルダーになって食っていけると思ってんの？ﾌﾟｯ
それも素人の評価を恥もなく晒してるしｗ

>>341
あなたと同じ気持ちの人間がここにも一人ｗ

335に欠けているのは羞恥心

喧嘩はやめなさい

そうだそうだ！喧嘩はいけない。もちつけ！さもなくば機動隊を呼んじゃうぞー！

機動隊の自己満厨房は逝きましたか？

すごいバッシングｗ

誰も334には答えてくれないんだな・・・

けんかをやめて〜、二人をとめて〜
私のために〜、争わないで〜♪

>>340に追補
只、挙上中、背中の角度が浅くなるにつれてｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞ・ﾃﾞｯﾄﾞは
脊柱起立筋の下部に負荷が偏るのに対して、グッドモーニングは
背筋全般に荷重が一定です
目的に併せて取り入れてみては如何でしょう

>>334
はっきりいってジモンはキモイ
筋肉がキモイとかじゃ無くて存在が

つまり、筋肉がついてる奴がキモいんじゃなくて、趣味で筋肉を鍛えてるヤシがキモいんだな？

同感＞351

筋力がすごい
見た目が(･∀･ ) ｶｺｲｲ
後者が某動隊厨 でつか？

ジモンは普通体型でもキモイだろ。そんな事いったら出川も江頭も上島もキモイぞ。

ハリウッド俳優なんて、みんな趣味で筋トレしている奴らばっかだが。

おまえが一番キモい＞356

死ね＞358

ﾌﾟ

>>358
自殺するなよ

341 ：アスリート名無しさん ：03/05/25 16:59
>>341
>バカじゃねーの
>おまえがビルダーになって食っていけると思ってんの？ﾌﾟｯ

誰がビルダーになるって言ったよ
このアフォ！(w
この貧民労働者ちゃんと文章読めよ

ここは酷いインターネットスレッドですねえ

335 名前:アスリート名無しさん メール: 投稿日:03/05/25 16:52
>>329
職業上自衛官や消防士と一緒になる事多いが
みんなびびってるよ
警察よりかボディビルダーになったほうがいいじゃねーのって
言われてます。

こんなことをよくもしゃあしゃあと恥も無くかけたﾔｼが何言ってるの？
とーしろが警察官よりビルダーになったほうがいいんじゃねーのなんて
発言は羞恥心があるﾔｼは絶対引用しませんな。時たま工房が仲間内では
マッチョと言われてます、ちなみに上腕は３５センチですレベルの内容だろーが、ぼけっ！

JOY - 簡単まとめ
http://homepage3.nifty.com/rose_au_monde_club/joy.html

http://members.tripod.co.jp/miyearn/pic/steiner3.jpg
http://members.tripod.co.jp/miyearn/pic/steiner1.jpg
誰もがこんなムキムキな腕になれる訳じゃないんですか？
なんか素質？みたいなものとかあるんでしょうか？

びっぐパパはステユーザーですがなｗ

>>365
素質＆ステパワーだろうな。

普段は９０ｋｇで７×１０×３でやってるんだけれども
先日は７０ｋｇで１０×１０×３やっても筋肉痛になった
これは筋肉痛≠筋破壊ってことなの？

やっぱステロイダーですか・・・
それにしてもWWEにはステロイダーが多いなぁ・・・

>>369
おいおい、ヴィンス・マクマホンがレスラーにステユースを奨励して
問題になっていたことを知らないのか・・・まああれから結構たったからなぁ。

小学生の遠足の次の日のクラスの風景

「ﾜｧｲ・・・　ヽ('A`ヽ)(ノ'A`)ノ　ﾜｧｲ　・・・　筋肉痛だぁーい！
筋力アップだぁーい」

>>368
７Ｘ１０Ｘ３の意味は？

>>365
この腕は･･･
ステの恩恵もあるけど移植手術というか、腕の中に油系のものを埋め込んでいますよ。

そういえば昔アルティメット・ウォリアーっていたけど
あれも凄かったな

身体はね。テクと弁はショボショボだったから嫌いだったけど。

貧弱すぎて腕立て１０回ちょいしかできないんですけど
それでも毎日トレーニングはやめたほうがいいんですか？

今：183cm 60kg
腕立て10*3(１日おき)
腹筋 30*3(毎日)

この体からして有名なビルダーだと思いますが
彼ぐらいになるには３年ぐらい必要でしょうか？

http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg

>>377
こいつは秘孔を突かれたのですね

>>377
き、キモイ。。

>>377
微笑んでいるがﾋﾃﾞﾌﾞの３秒前

>377
笑いが止まらん。クビの後ろになにがあるんじゃ。

85 ：スリムななし(仮)さん ：03/05/26 00:16
>>75

この体からして有名なビルダーだと思いますが
彼ぐらいになるには３年ぐらい必要でしょうか？
http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg

↑えっ割と普通体型じゃん！





86 ：スリムななし(仮)さん ：03/05/26 00:19
>>85
だな、いたって普通と思われ
漏れの大学の清掃のおじさんはそんな体型してるよ
あと行きつけの学生食堂のオバチャンもそんな体型


87 ：スリムななし(仮)さん ：03/05/26 00:21
>>86
地球の方ですか？

＞この体からして有名なビルダーだと思いますが
＞彼ぐらいになるには３年ぐらい必要でしょうか？
＞http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg

↑は筋肉つけすぎだな
まあ、一般に筋肉質やらマッチョと言われるのは下記程度の筋肉で十分だな

　ま、この程度でも素質ある奴だけが到達できるレベルだがな
http://www.suzikin.com/shitagi/img-box/img20030502123007.jpg

オプティマム社のエッグプロテインはどうですか？

先日　筋トレしてたら肉離れっぽくなったんですが病院は何科に逝けばいいんでしょうか？

>>385
泌尿器科か耳鼻科。間違って外科とか逝くととんでもないことになるよ。

>>386 市ね

整形のほうがいいよぜったい。

クレアチンってなんなんですか？

人に質問する前に、先ず自分で調べろ。

>>386
肉離れが「外科」だと思ってる厨房ﾊｹｰﾝ

「整形外科」です。

整形外科と形成外科の違いは何だ

>>385
接骨医へ行くのが良いんじゃないか

高須クリニックがいいんじゃねーか

>>390
てめえみてーなアフォには聞いてねえよ
このヴォケ！

スクワットしたらかなりの確率で気分が悪くなって吐きそうになります。
何が原因ですかね？

>>396 スクワットするから

よく筋トレと有酸素運動は別の日にするほうがいいと聞きますが、どうしてなんですか？
どなたか、教えて下さい。

>>396
＞80%以上の力を発揮すると、こんどは筋肉が血液をしぼり出したような状態になり、
＞「局所性貧血」になります。
＞中〜高負荷のトレーニングでは、運動中、筋肉は貧血状態になっているのです。
＞一方、運動直後には、筋肉の循環抵抗が大きく減少し、その結果一気呵成に
＞多量の血液が筋肉に流れ込む、過血流の状態になります。
＞スクワットなどの直後に、一過的に貧血症状が現われることがあるのは、
＞このような過血流が下肢や体幹筋群に起こるため上半身の血流が減少するためと
＞考えることができます。

ということだそうです。
大腿四頭筋は大きい筋肉だからとくに気分が悪くなるのだと思う。
http://www.kenko.com/contents/cnt_100243.html

>>398
目的自体が違うから意味ない
有酸素はやせるため。
筋トレとかは筋肉つけるため。
有酸素は筋肉もなくなる

http://homepage.mac.com/hitomi18/

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるものなのに、筋肉まで落ちるのですか？
ある程度、筋肉を保持しながらダイエットするには、有酸素運動する日と筋トレする日を分けて、それぞれを頑張ればいいのでしょうか？
どなたか、教えて下さい。

筋肉が落ちないように
脂肪を落としたい場合はどうするわけよ？

>>403 脂肪吸引

有酸素で筋肉が落ちると言ってる人は実際に有酸素なんてやったことないんだよ。
カタボリックうんぬん言ってるのはたいていデブ。
初心者なら脂肪を落としながら筋肉量をふやすこともぜんぜん難しくない。

まらそんらんなー

本当に基本的な事を聞いて恐縮しますが、カタボリックって何でしょうか？
教えて下さい。

痩せたくて筋肉つけたいなんてそんな都合のいい話があるかよ
いままでは単なるブーちゃんで脂肪とれないままいたやつがそれを除去して筋肉だってよ
どっちか選べよ

>>404
おっさんつまらん

体脂肪が２０％ぐらいなのですが、先に脂肪を落としてから筋トレしたほうがいいのか、先に筋トレしたほうがいいのか、どちらでしょう？

>>410
自分で実験してみろ
そのほうが勉強になるだろ

運動するとエネルギーを燃焼するが、その時に脂肪よりはまず筋肉に蓄えられたエネルギーが使われる。その次に脂肪のエネルギーだ。
だから脂肪はなかなかとれない。さらにジョギングなどの有酸素運動をすると、筋肉に若干の負荷が長時間かかることになるが、その場合筋肉は収縮する。
マラソンランナーが細いのはそのためだ。シュペングラー(?)の法則だったか。

筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

MAX(100％)が1回が限界の負荷だとしたら、30％以下の負荷を加え続けると人間の筋肉は燃焼され、しぼむ。

筋肉を保持しながら脂肪を減らすためには、ジムで50％〜の負荷の筋トレを長時間続け、
食事はオイル･炭水化物を減らして普通に食べる。間食は論外。ジョギングはおすすめしない。

以前清原が超重量ウェイトとささみ(たんぱく質)食ばかりで脂肪を減らし、
筋肉質な体になった。その初心者版だ。

>>412さん
ありがとうございました。よく解りました。

>>410
筋トレしながら脂肪を落とすのがよい。
筋トレしないで減量すると、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∩　　　　　　　.'　　，　．.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂､⌒ヽ　　　.∴　'
　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿_＿＿＿_ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂（　｡Ａ｡）つ←>>339
　　　　　　　　　　　　　　　／ ─────　/ ,──ヽ-─-- ヽ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｖ　Ｖ
　　　　　　　　　　　　　,／ ∧ ∧　　　　　 //　　　　 ||　　　|| ヽヽ 　　　 　　　　　　　　　　　 ';*;∵
ﾝ?ﾅﾝｶｱﾀｯﾀｶﾅ?＞,／　 （ﾟ∀ﾟ　）　　　　//　　　　　 || 　　 ||　 ヽヽ 　　　　　　　　　　　　 ・.;,;ヾ∵..:
　　　　　　　　＿_∠_＿⊆⌒⊆___）＿＿/　ニ）＿＿_||＿＿||＿ノ　ゝ__　　　　　　　　　:,　.∴　'
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　　 |￣　└[と2003]┘　 ￣￣ 　 ／;;;;;;;ヽ |　 ￣￣￣|￣￣ ／;;;;;;;;ヽ 　　 ﾉ 三三三三:,　.
　　 |二)　 └──┘ (二二)__|＿|:（∴）:|__|＿＿＿___|_＿＿|:（∴）:|____ﾉ三三三　:,　.
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>414さん
ありがとうございます。筋トレしながら有酸素運動することにします。
ところで、筋トレと有酸素運動は、同じ日にやっても問題無いのですか？

アイタタタア
ギックリ腰しました。

すぐに直る方法を教えてください。

>>416
おまえって何回言ってもってもわからないんだな。

>>418
おまえには聞いてねえよ
ヴォケ！

┌───────────────────────────┐
｜ｴｱﾛｽﾚ　http://tv3.2ch.net/test/read.cgi/musice/1052242804/ .｜
｜------------------------------------------------------｜
｜　/￣＼　 /￣￣/￣ヽ／⌒＼/~⌒)⌒V⌒i　(⌒)￣￣￣.)⌒ヽ i⌒ヽ.｜
｜ /　＝ .＼ 　.￣/|　D　） ○　 ） ⌒)　　　　 ＼|　|⌒i　 i⌒）　　~　　｜.|
｜/　/￣＼ ＼￣/ |__i~i_＼＿_ノ⌒ .ﾉ＿∧_∧　＼.|　.|　 |　i　　/~i＿_ﾉ.｜　
｜￣　　　　￣ ￣　　　　￣　　'￣￣　　　　　 ￣~ ~　 ⌒　　￣~　　　　 .|
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└───────────────────────────┘

>>419様
418は私では有りませんが、私は初心者です。何も解らなくてもしょうがないでしょ！
そのような言葉を返答するなら、答えを教えて欲しかったです。残念です。

間違えました。
>>418様
419は私では有りませんが、私は初心者です。何も解らなくてもしょうがないでしょ！
そのような言葉を返答するなら、答えを教えて欲しかったです。残念です。

もう偽者ばかり。。。

教えて教えてばかりの筋トレに関する知識より、検索したり、考えることくらい少しはやってみろ。
それもできない奴にはなにを説明しても実践できるわけないから

教えても無意味だよ

>>424
貴様の意見ちょっと違うな！このスレッドは、筋トレの質問をするスレッドだ！
だから、教えて、教えて君にも、知識を持っている香具師がちゃんと教えなければいけない。
無論、限度はあるが…。
424の意見が本当にそう思うなら、このスレッドに来る権利はない！！
最初に書いてあるでしょ。「筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！」って。

424はどんな質問にも答えられないアフォだから・・・

ごめん、ほんとは漏れなんにも知らないデブなんだ。

　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。
　・程度の低すぎる質問も考えものです。基礎の基礎なら関連リンクで十分に学べます。

>>407

　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。
　・単語のインフォメーションなら、Google（関連リンク)で検索した方が早いでしょう。

>>425
筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ

筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ

筋トレについて何もしらないから教えてよ
筋トレについて何もしらないから教えてよ

筋トレについて何もしらないから教えてよ筋トレについて何もしらないから教えてよ

>>426
筋トレについて何もしらないから教えてよ筋トレについて何もしらないから教えてよ筋トレについて何もしらないから教えてよ

荒しでも
煽りでも
厨房でも
筋トレに関する誰のどんな質問でも答える義務がある。
はやく答えろよ

質問してみい

424のデブ必死だな(w

>>433
長時間、運動を続けると分泌される副腎質ホルモンのコルチゾールはカタボリック作用を
促すそうですが、このホルモンの受容体ブロッカーでいいのありますか？

ところでデブの質問は？

↑難しい質問はスルー

>>435
無い(w

>>435
無い

>>435
テストステロンに決まってるだろw

↑知識なし。アナボリックホルモンではコルチゾールと相殺しない

肘開いたトライセップス・エクステンションと
肘締めたのの肘角度のちがいでは
上腕三頭筋のどのヘッドにそれぞれ効きますか？

おい口だけ>>425よ

はやく答えてみろ。

>>441
受容体ブロッカーでいいのはて質問だぞ
質問の意味をわかっていないのはおまえだ

筋力向上と筋肥大に違いって何？

ベンチプレッシングをする場合に
�@70kg７回を3セットする場合と�A60kg10回を3セットする場合とでは
どちらが筋肥大には良いのでしょうか？
�@70kgを75kgにアップしてベンチプレッシングをすると
5〜6回3セットぐらいに回数減りますよね？その場合と
�A60kgを65kgにアップしてベンチプレッシングをすると
8〜9回3セットぐらいに減りますよね？この場合とでは
どちらが筋肥大にいいのでしょうか？
要約すると10回3セット出来たらウエイトアップするのと
7回3セット出来たらウエイトアップするのはどちらが良いの？ってこと。
5回ぐらいしか上がらなくても筋肥大の効率はいいの？

本当の完全無料オナニーサイトはココだよ！　
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入り口はココだよ　http://www.gonbay2002.com

>>444
テストステロンがコルチゾールの受容体ブロッカーになるんですね、どうも。

>>446

　　　　 ,.-‐'"￣￣￣￣"'‐-、
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　　　　 |　 i´　⊂ニつ　　⊂ニ⊃
　　　　.|　 | 　　――　　　――
　　　　r⌒ヽ　　　　　　　　　　　i　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　ヽ__ﾉ、　　　　　　 　0　 ノ　　<　筋肥大なら１０回でやれば〜
⊂|＼／⌒ ￣￣￣￣￣￣ ￣´|⊃　　|　　　
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　 　　　　<~＿）　　　.（＿~>

>>416
脂肪燃焼を目的とした有酸素運動ならば、トレーニングの後に行うほうが
効果的です。トレーニング後は血中および筋肉中のグリコーゲンレベルが
低下しているので、身体はすぐに体脂肪をエネルギー源とします。
最大心拍数の60〜70%で最低でも20分以上持続できる運動、
たとえばエアロバイクやトレッドミルなどを行います。

その分、有酸素中のタンパク異化作用も全開だ罠

　　　　 ,.-‐'"￣￣￣￣"'‐-、
　　　　 .i´　 ,.―――――――｀
　　　　 |　 i´　⊂ニつ　　⊂ニ⊃
　　　　.|　 | 　　――　　　――
　　　　r⌒ヽ　　　　　　　　　　　i　　
　　　　ヽ__ﾉ、　　　　　　 　0　 ノ　　 ＜　ウェイトで追い込んだあと
⊂|＼／⌒ ￣￣￣￣￣￣ ￣´|⊃　　　　　　　　有酸素運動するエネルギー残る？
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　　　　 |　 i´　⊂ニつ　　⊂ニ⊃
　　　　.|　 | 　　――　　　――
　　　　r⌒ヽ　　　　　　　　　　　i　　
　　　　ヽ__ﾉ、　　　　　　 　0　 ノ　　 ＜　筋肥大なら１０回でやれば〜
⊂|＼／⌒ ￣￣￣￣￣￣ ￣´|⊃　　　　
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手首を鍛えるなら
ttp://www.ironman-japan.com/products/grippers/forearmmaster.html
こちらのフォアアームマスターとBODYMAKERのリストトレーナはどちらが効率よく鍛えられますかね？

背筋が左の部分だけ筋力がついていて、
右の部分にはほとんど筋肉がついていない者なんですが、
右の部分だけの筋力をつけるには、
どちらの手とどちらの足を上げて背筋をすればいいんでしょうか？

本当に悩んでいます。どなたか教えてください。お願いします。

ゼナドリンを買おうと思っているのですが、
エフェドリン有りと無しのどちらがいいでしょうか。
有り・無しで脂肪燃焼効果は違いますか？

中２です。最近筋トレを始めました｡
トレーニングのあと筋肉痛になったりするのですが、サロンパスを貼ったりするのは筋肉の発育に逆効果なんですか？

友達に言われたのですが｡
マジで言ったのかかつごうとしたのか分からないんで･･･
誰か教えてください｡

ナローグリップベンチプレスの注意点を教えてください。
肩甲骨は普通のベンチと同じように寄せるのでしょうか？。
それともそれ程意識しなくてても良いのでしょうか？。
ナローグリップベンチプレスで肩を痛めてしまい、
やっとトレを再開したのですが、プレスダウンよりも
３頭にきくんで正しいフォームを知りたいです。

http://homepage.mac.com/hiroyuki43/hankaku09.html

童貞で悩んでいます。筋肉つけたらァ女の子にもてますか本気で悩んでいます。アドバイスお願いします。

絶対もてるようになる。
女どもの目つきが変わってきた。
特に初対面だと、彼女が鍛えられた肉体に発情して
マンコをぬらしているのが手に取るようにわかる。

　　　　 ,.-‐'"￣￣￣￣"'‐-、
　　　　 .i´　 ,.―――――――｀
　　　　 |　 i´　⊂ニつ　　⊂ニ⊃
　　　　.|　 | 　　――　　　――
　　　　r⌒ヽ　　　　　　　　　　　i　　
　　　　ヽ__ﾉ、　　　　　　 　0　 ノ　　 ＜　このスレに馬鹿が混じるとめちゃくちゃ
⊂|＼／⌒ ￣￣￣￣￣￣ ￣´|⊃　　　　
　　＼／~|　　　　　　　　　　 　 ＼／
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　 　　　　　|＿|　　　　|＿|
　 　　　　<~＿）　　　.（＿~>

>>454-460
質問ラッシュw

ベンチ100Kgがどうしてもあげれるようになれません　みなさんどのようなトレーニングしてますか？

>>464
９０キロは何回あげられる？

>>465
０回　今は６５�sでセット組んでるです

微妙なAAだな

>>466
ならば、じょじょに負荷をあげていく必要がある。
６５キロが何度あげられようと１００キロはとおい
せめて９０キロが数回あげられなければ１００キロは無理

>>461扱う質量はどんどん上がっているのですがｶｺｲｲからだではなく三度手ﾀｿに近付いているような気がするのですがどうすればいいですか？
特に腹筋なんかは６０度のベンチでもできるし、マシーンもすべてかなり高質量でやってるのに腹がでています。知からを居れると割れているのはわかるのですが。ちなみに体脂肪は１４．５です。

>>469
三土手さんが好みの女性を探す

オレは体重８０キロあるがベンチは苦手でＭＡＸ９５キロのザコですが
バーベルリストカールは７５キロで３回できる（ストリクト）片手は３５キロ
でできる　前腕は３６センチあります
懸垂とベントロウが得意です　懸垂は自重＋２０キロ背負って１２回できます
腕相撲が強いですね・・（鍛えてない頃から強かったです）
ベンチはいくらやっても(３年頑張ってるが・・）強くならないので
アームでも習おうかなとｗ　自分の得意な筋力を伸ばそうと思い割り切る
事にしました・・・　鳩胸で胸板は結構分厚いので見て目ではベンチ１３０くらい
挙げそうに観られるのですが　８５キロ４回でヒーヒー言ってるのでｗ
見せ掛けだな！！　といつも見られます・・・

>>469
ボブ撒布のことをデブという人もいるくらい
だからなぁ〜
ちなみに体重はドンくらいなの？

ボブサップはともかく
三土手は普通のデブに見えるよな
筋肉ハンパねえがｗ

炭水化物食べずに有酸素運動すると筋肉が分解する恐れがある。

脂肪を燃焼させるには燃料が必要だからだ。

極端な減量はまずいね

週３回ラットプルで鍛えています
大円筋は肥大してきましたが、広背筋がいまいちです。
このままのトレでいいのか不安です

>>475
上から引くだけじゃだめ。
前、下からも引け。

三土手ﾀﾝの画像くれ

２�`くらいのダンベルで、背筋を鍛えたいのですがどのようにすればいいでしょうか？？
お願いします！

机の上に下半身をのっけて誰かに足を押さえてもらって
ダンベルを抱いてバックエクステンションしかないだろ。

ちりも積もれば山となる。
２ｋｇでも、10個あれば20ｋｇ。
50個有れば100ｋｇだ。
物理的にそんなに持てない？
だからプレートを地道に追加するんじゃないか。
取り敢えず重量可変式のダンベル購入をかんがえるんだな。

ここには実は本当に詳しい人はいないってことですなぁ。
知ったかぶりの巣窟ってことですかなぁ。

>>471
見せかけでもいいじゃないか！１３５マックスのベンチと交換でその前腕を下さい！
おながいします！

知ったかぶりが、こーいったスレで自慢げに答えてる
どーしょーもねースレだろ
どーせ、当たってもいねーよ
今から俺が答えるよ

http://homepage.mac.com/ayaya16/

ここ最近本当に荒れてるなーー！

>>446

人により、時期によりいろいろだ。

俺の考えかたはまず安全重視。10REPx3セットができたら重量
あげる、を原則にしてる。んで10REPx3セットではどうも進歩せ
んなーと思ったら、補助運動を（ベンチプレスならフライとかな）
攻めてみる、サイクルを組んでみる、逆に重量減らしてREPを12
-15くらいにしてみる。といろいろやる。

それでもだめなら低REPで最大負荷増大狙う。低REPは一番リ
スクあるテクニックだから、できれば使わない。

>>486
おいおい、パワーリフターはリスキーダックかよっ！

リスクを何処におくかにもよりますね

>>443
うるさい！！ただのデブ。だまっとれ！！

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1050044129/l50

へたれ美容板の腹筋スレｗｗｗかわいいｗｗｗ

>>450さん
>>451さん
筋トレ後の有酸素運動が有酸素中のタンパク異化作用も全開になるのなら、先に炭水化物とプロテインをのんで、蛋白質を満たしておけばどうでしょうか？
教えて下さい。よろしくお願いします。

>>489=>>425

口だけやろうが逆ギレか　 (　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

>>491
トレーニングの１時間前にプロテインを飲み
終了後の30分以内にもう一度飲むのを癖付けましょう。

>>492
自分の事、言っちゃって。。。
本当にお馬鹿ぶたさん！
脳に障害があるの？かわいそうに。。。。。

>>493さん
ありがとうございます。
トレ前とトレ後にプロテインを飲む事で、タンパク異化作用を最小限に押さえられるのですね。
そうすれば、筋トレ後に有酸素運動をしても大丈夫なのですか？！
参考になります！！！

なんでこんなに安いの？？？

http://ime.nu/ime.nu/www.net-de-dvd.com/

>>492=>>424
みんなに『ぶた』と言われて悔しいの？結構自分のぶたな体を気にしてるの？
アフォみたい…。
この朝鮮ぶた野郎！！

>>495
そうですね
あと就寝１時間前にも飲むと効果的です
筋肉を作る成長ホルモンはトレーニング直後と
寝ている間しか働かない為です。

>>492
お前ってもしかして『チンコスタン君』か？
まあ、もし違っていても、レベルは同じだな。。。(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

500

>>492
お前、逆ギレの意味も解らないぐらいブタなの？
もういいから、回線切って氏ね！
このウジムシ以下の生命体め！わはははははははははは…。

>>499
たぶんチンコ野郎とは違うな！
たぶん仲間だろうけど…。まあ、同じ穴の…ってやつだな！
もう気にするな。

>>499
そうそう、４９２は口だけのブタ野郎だから、仲間が居なくてチョッカイ出しているんだよ。
気にする方が、バカだよ！ほっとけ、ほっとけ！！

口だけ野郎とブタ野郎の争い。もっとやれい！！
でも、俺も生理的にブタ野郎は嫌いだな！！

ほ−ら見ろ！>>492野郎。お前がちょっと書き込むだけで、この荒れ様…。
お前は必要ないんだよ！解ったかな？少ない脳みそをフル回転して考えてみな！

>>498さん
とても参考になりました。初心者だから、解らない事だらけで…
ありがとうございました。

いっぱい釣れたな♪

>>507
ほんと、ほんと。。。。入れ食い状態ですな〜

ブルーギルみたいw

悪食だな

他で聞いて来たのですが三大筋肉トレーニングってなんですか？

>>511
トリュフ、フォアグラ、キャビア

中学で野球（投手）やってます。

ひじ、肩のトレーニングについて教えてください。

>>513
ひじを机の上に置いてハンマーで叩きまくる。

＞・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！

日本語読めませんか？筋肉バカさんｗ

最近の>>489=>>425は自演に必死だね　
レスからワキガの臭いがかもしでているからすぐばれる

(　´,_ゝ｀)プッ　

糞スレ

>>516
お前は救い様のない朝鮮ブタの馬鹿野郎だな！
ひつこいんだよ！そんなにみんなからブタ扱いされたのが悔しいのかい？
ひつこい性格じゃ、友達出来ないよ！
こんな糞スレになっちゃった今、二度とこないから…。
もうレス不要だからね。この朝鮮人ブタ！脳腫瘍になって氏ね！

>>505
世の中にはIDある板もあるからな。注意しろよ。

>>516
(　´,_ゝ｀)プッでごまかしながら、実は相ッ当必死なのが見え見えな罠。

どっちも立ち去れ。スレ穢しども。

>>490
お前がへたれ

>>519
＞見え見えな罠。
必死だなぁ
震えながらキーボード打ってるのか
それとも涙でモニターがみえないのか
深呼吸して落ち着いてレスしなさい。

>>521
そのくだり、、、ふるっ！てかおまえもかなり必死じゃない？

ばかばっかりだな
おまいらさ、お互いメアド明かしてメールで喧嘩してくんない？
じゃまなんだよね
地球全体から見ても差

俺の鍛え上げたボディうｐしたいんだけど
どうやっていいかわからない...

>>524
ttp://www.g-seed.net/up2/upload.php
↑ここにうｐしる

>>493
トレ前にプロテインを飲む必要はない。
２〜３時間前に食事をすれば良い。

>>522
ふるっって言ってる御前が古いんダｯヨーーーンｗ

ダｯヨーーーンダｯヨーーーンダｯヨーーーンダｯヨーーーンダｯヨーーーン

>>527
>>527
>>527
>>527
>>527

体鍛えたらホモが体寄せ付けてくるのですが・・

氏ね

WJだけは勘弁して下さい

私(男)は元々肩が張っていて(怒り肩)、
いつも肩がすくんでいるように見えると言われているのですが、
鎖骨の辺りの筋肉を付ければマシに見えるでしょうか？
またどのようなトレをすれば良いのでしょうか？

>>533
いかり肩羨ましいな・・・俺はなで肩だから。
いかり肩が嫌なら僧房筋つければ良いと思うよ。
「シュラッグ」というトレーニングが効果的。
検索してね。

バーベルを使ったシュラッグをすると
チンコがひっかかって擦れるのは仕様ですか？

くぁっ・・・他スレでの名前引きずっちゃったよ。まいいや。

>>521
文盲。。。俺は第三者だぞ。おまいのレスに俺が
(((((((( ；ﾟДﾟ)))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙｶﾞﾀｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸする理由がどこにある。
・・・こうして俺もいつの間にやら荒らしの仲間入りをしてしまうのでつ。

>>533
僧防筋つける。筋トレに興味はなくて、ただ単にいかり肩を直したいだけなら
ショルダーシュラッグを。ダンベルを両手に持って肩をいからせる。

シュラッグというトレーニングは好きだったが、
ティムポが引っかかるのが唯一の難点だった。
だから・・・




・・・・・・・・切りました。

現在は、清清しい気分でシュラッグ三昧です。

>>537
チンコが引っ掛からないで上手くやる方法を
俺は聞いているのだよ！！
きるのは勘弁だ

聞いたのはア・タ・シですっ！
もう手遅れよっ

ドンキで買ったパワースライダーって腹筋の他にどこを鍛える事が出来るのですか？

デッドリフトやるとでかくなれますか？

＞５３８
Wバーをうまく活用w

紹介してもらった女の子　身長１５３センチしかないです。
顔は可愛くて小さいけど　体は一見肥えてるみたいだけど腕は
　力コブも出るし　脚も太いけど力を入れると硬くなります。
脂肪のようで脂肪みたいにブヨブヨしてないんです。
痩せようと思って運動するとすぐに筋肉になり
痩せたと思って体重計に乗ったらむしろ体重は増えてるそうです。
水泳してる子は水泳体型になるけど
器械体操してた子もそうなんですか？
あと、何故体操選手は背が低いんですか？

シンプルなアブローラーが欲しいのですが、どこに売ってますかね。

ダンベル…じゃ軽いかな。
それなりのダンベルがあるかという問題もあるし。
マシンを使うか、チ〇コの引っかかりも負荷として考えたらどうか。
おれはちっさいから全く問題なしだ…言いながら少々辛いものもある。

前張りはどうか？

主ラッグの時、あらかじめちんこ立たせておいてもダメか？

チムコを腿と腿の間に挟んでやれば万事解決

>チ〇コの引っかかりも負荷として考えたらどうか
前向きだ。素晴らしすぎる。感動した！

ダンベルシュラッグにしたらいいじゃん

引っ掛かるのは仕方がない。ローション使って滑り
をよくすればいいんじゃないか？

つか何キロやってんだ？当らない程度上体前傾にして
も大丈夫だろ普通。

少し前傾した姿勢でやればいいだろ！
そのほうが僧帽筋の広い範囲に効くし。

まんじる

まんじぇら

おまんまん　　　

>>551-552
目から鱗って感じ。確かにそうだよね。

おまいら皆変態とお見受け致しましたが、如何なものか？

http://homepage.mac.com/hiroyuki43/hankaku05.html

しばらく肩を傷めてデッドリフトをさぼってた。
昨日、自転車が車に轢かれたんだが、思い入れがあるチャリなんで
右手で原付を運転し、左手にチャリをぶらさげて
家まで8キロほど帰ってきた。で、今日は左の僧帽筋だけ筋肉痛だ。
チャリなんて10キロもないだろうに、こんなのでも筋肉痛になるんだな。

＞５５９
筋肉痛になるだろう普段使ってない使い方をしているのだから、それよりあなたは
怪我とかしなかったの？

＞560

左側を見ずに左折して国道に出て行く車に
巻き込まれそうになって
反射的に飛び降りたんで、俺はこけもせず怪我もなし。
チャリは前輪を踏まれてぐちゃぐちゃ。

ちょい足首がおかしい気がするが。自転車だけがあぼ〜ん。。。
大阪〜東京まで乗っていったチャリなのに・・・
弁償してくれるんだけどやっぱ淋しいよ。

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

あれ？

10回が限界の重さからスタートして
ダンベルなら2kgずつ下げて、ダンベルなら5kgずつ下げて
10回を目標に、できるだけ×4セットやってるんですが
筋力うｐ期待できますか？
つまり、10回が限界は1セットしかしてません。

今日、日焼けしてかなり腕がひりひりするんですが
これは筋肉が減ったりしませんか？

>>564
訂正、バーベルなら5kgです。

>>565
溶ける

ttp://s1.buttobi.net/flow/cgi-bin/upload/source/No_0022.jpg
もまいらどうよ？

>>564
文章が下手くそで、理解できているか分からないけど、
筋力アップは期待できるよ。（休息と栄養は十分摂っているという前提で）

トレーニング前、中、後にブドウ糖をとろうと思うのですが
それぞれ何グラムくらいが適当ですか？
当方体重６０キロです。

トレーニング量によると思うけど。
前1時間くらいにおにぎり一個、後はスポーツドリンクでいいんじゃないかな。
途中は、あまりよくなかった気がするが根拠になる資料が見当たらん。

>>569
サンクスコです

ttp://www3.momo-club.com/~candyrouge/cgi-bin/img-box/img20030528220817.jpg

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1054033445/l50

↑これはボク板の筋トレ系のスレですけど、無知なボクサーがビルダーを
滅茶苦茶馬鹿にしてます。プロテインを飲むとドーピングに引っかかる
から絶対に飲むなステロイドとの区別もつかない馬鹿ばかり。筋トレする
奴は馬鹿だとか、ビルダーは脳まで筋肉になっててあほがうつるとか・・。
全くなんの知識もない無知な奴に少し教えてやって頂けないでしょうか。　　　　　

馬鹿は相手にするな。時間のムダ。

>>574
そんな奴らを啓蒙して何の意味があるんだ。

ベンチ85キロ上げれるようになったのに
腕立が前より出来なくなっていました
以前は、腕立が75回出来たんですけど
さっき久しぶりに腕立をしたところ
60回しか出来ませんでした
ベンチのやり方が悪いんでしょうか？

当方、２０後半の男です。
黙々とレッグエクステンションし、セットを終えてマシンから降りたところ、
３０代前半と思われる女性から、「あのマシンの使い方を教えて」って声をかけられました。

なぜでしょうか・・・？

（１）スタッフと間違えた
（２）スタッフを探していたら、詳しそうな人を見つけた
（３）好みのタイプだった

とりあえず、使い方は教えましたが・・・どう振舞っていいものか悩みました。

>>578
まず(３)はないだろうな(w
気さくな人なら気軽に聞くと思うよ。
いちいちスタッフ呼んでくるより近くのやつに聞いたほうが早い

>>578
無粋な奴だな。
嫌いなタイプに女から“教えて”何て言うことはないだろうが。

わき腹につく、一瞬おデブさん？って思えちゃう、
でも鍛えなければ付かないあのかっこいい部位は
なに筋というのでしょうか？
（ウエスト〜ウエストのすぐ下あたり）

>>578
鈍感でも（・∀・）ｲｲ！

>>581
斜腹筋かな

ごめんなんて読むの？>>583

>>584
ジャバラスジ

>>578
（４）マシンを使っていたわけだから、当然使い方を知っているので教えてもらおうと思った
これ以外にない

まじめに聞いているのでじゃましないでね！

>>586
はげどう

レポート忙しくて筋トレサボりぎみだった。
明日からまじめにトレします。ごめんなさい。
ダンベルプレス数字が２０ｋでうろうろしてる。もう半年も。
ここいらが限界か。やだな。せめて持ってるプレート全部つけたいyo！
こんなレベルでクレアチンなんて情けなくて手出せないし。
鬱だ。アンチキショウみたいに１００ｋあげてみたい。
食べまくってたら太っただけだった。イヤアアア！筋力筋量増えてねっす。
ガンバンベー俺。ファイト俺。レポートそこそこに死ぬ気で
２０ｋ＊１０＊３セットあげろ！

脂肪落とすのに有酸素運動しようと思ってますが
ジョギングなんて慣れないことをして膝とか痛めた
りしたら怖いので階段や椅子を使って踏み台昇降
しようと思ってるんだけどどうですかみなさん？

私身長　身長１５３センチ　学生時代器械体操をしてました。
顔は小さいけど　
体が一見小太りなんですが　脂肪のようで脂肪みたいにブヨブヨしてないんです。
腕も力入れると力コブも出るし　脚も太いけど力を入れると硬くなります。
痩せようと思って運動するとすぐに筋肉になり
痩せたと思って体重計に乗ったらむしろ体重は増えてます。
こういう私に良いダイエット法はないでしょうか？

有酸素だけにしる！

>>591
やらないか？

>>591
やせる必要ないじゃない。
脂肪が全くないということはﾅｲと思うから、運動を続けるべき。
筋肉はついてもオシリや胸を引っ張り上げるのに必要。そういう筋肉がないから
小太りに見えるんだよ

＞＞593何をするの？

＞＞594私よく肥ってるって言われるんですよ。
体操辞めてから２０キロも肥ったし
だから脂肪はあると思うんですが
腕に力を入れると
力こぶも出来るんです。

＞＞592有酸素ってマラソンとかですか？

ﾚﾅﾀﾝは処女でしか？

>>590
それいいかも

>>577
何を求めてトレーニングしてるんだ？腕立て伏せの回数が何よりも
重要だと思うなら、BPも重量を50kgくらいに落としてとにかく
回数をこなすがいい。

てゆーかむしろ、バーベルなんか使わずにひたすら腕立て伏せを
し続けた方が良いと思うが。

>>597 違います。

レナタン
筋肉付いてるなんていい感じだな
かっこいいじゃん

秘書女だけどなｗ

>>578
俺は３と思う。俺もこの前ジムで突然初対面の女から「彼女いるんですか？」
って聞かれて「いや、いないけど？」っていったら「つきあってもらえませ
んか？」っていわれた。スーブーだったんで断ったんだけど、なんで初対面
でそんなことがいえるんだ？最近の若い女ってこうなのか？

>>603
兄貴〜、からかわれたんスよ。

>>604
いや、真剣なかんじだったし、そもそもそんなことするメリットが
ないような気がするが？

脳内萌ゑ

>>605
馬鹿だなぁ、罰ゲームだよ

>>all
おまえらもっと真剣にレスしろよ！

↑お前、コンスタだろ！
　出没する板、スレが全く同じだぞ

>>609
違いますけど何か？

まーまー
夢は誰でも診てもらって良いわけでｗ

>>609
コンスタンチンじゃなくてチン肉まんだってｗ

>>612
何か？

↑コンスタのトリップ解明済みなんだね

松本でた

だまれ松本

体重が１０ｋ減ったら、今までやってたベンチの重量が重く感じるのですが、
こんな私って変でしょうか？

漏れは持ち上がらなくなったぞ。

まあ、低レベルな人たちの意見を聞いても実感ないなー

ごめんね、君たち

↑スッドレはネタスレだからな
　専門スレじゃないわけで

トリップに名前入れるのってドキドキするな

ここに書き込んでる奴等は”なべやかん”より重いの持てないだろう？
あの体格でも君等より重いバーベルを持ち上げれるんだぞ。

>>621
わろた

じゃあ俺も

ああああああああああああああああああああああああああああああああ

>>622
さすがになべやかんの記録よりは上ですが。やかんは体重が３０キロ弱も軽いしなぁ。

人口、ジンコー、人工、ジンコ

なべやかんより記録上

　　誰　　で　　　も　　　か　　　け　　　　る　　　ｗｗｗｗ

替え玉受験でなべやかんよりも上な香具師いる？

>>628
おいおい、なべやかんのＢＰってフルギア１５０キロくらいだろ？
体重が８０キロくらいあって５年もやってりゃ誰でもいくっつーのｗ

>>630
その鍛えられた体うｐきぼーん
それとも出来ないかい？

みんなどうしてそんなに挙げられるんだ。才能ないのかな。鬱だ。

>>631
ブチギレで晒し済みの漏れでつが何か？

もういっちょ

>>630
こいつはハッタリだな。
５０kgも上げられない子供だな。

体重８０あっても１５０は誰でも行く数字じゃないだろ。
約自重の２倍じゃねーか。
１,５倍までなら誰でも行きそうなもんだけどな

以前、なべやかん　がダ・パンプのISSAに腕相撲で簡単に負けてた・・

>>636
その１５０キロはフルギアだってば。ノーギア１５０キロは結構きついけどね。

>>637
TV番組の仕組みをわかってないな…

ISSAがそれで少し勘違いしてたから少しムカついた・・
ベンチなんか８０キロも挙げられないはず・・

>>633
ウソはやめようねｗ

>>640
アームとパワーは全然別の競技だからね。一茶の方がやかんより腕相撲が強い、ただそれだけだろ。
やかんはアーム的にはどしろうとかもしらんしね。

>>641
そういう藻前はどうなんだ？ん？うｐしたことあるの？

体重６０ｋの男です。広背筋を鍛えようとタンスでチニングもどきをしています
。しかし筋力不足で10回なんて1セットもできません。そこでベントローを代わり
にしてはどうかと考えているのですが、ベントロー６０ｋくらい引けるように
なったらチニングも10回できるようになるでしょうか？それともムリにでも
チニングもどきを続けるほうがよいのでしょうか？

>>643
どうなんだ？じゃねーよ。
何はぐらかそうとしてんの？
このウソつき野郎が。

えーっと、結論から言えば目標がチニング１０回なんだからチニングもどきを
アシスト有りで追い込んでみる。１０回にこだわるってことは１０回厨っぽいけど
あまり気にするな。２セット目が１０回出来なくてもいいんだよ。１０，８，６でもおっけー。

>>645
はぐらかそうとしてんのはどっちだ？ん？夏なんで胸毛剃ったぞホモっこｗ
んでおまえはうｐしたのかどうかはよ言えよ。

>>647
お前がうｐしたら俺もココでうｐしたるよ
マジで約束する

>>648
胸毛でもピンとこねえってことはおまえ通りすがりじゃねえかｗ

>>649
はようｐしろ。

>>647
あなたのうpが見たいな。
できれば住所も。

田島久信 って誰？

>>651
えー・・・ゲイには見せたくねーな・・・

>>648
とりあえずデカイ口叩く前に藻前がうｐしろよ。漏れの画像が欲しけりゃ
ブチギレのホモコレクターにせがむかキャッシュでも探せｗ

>>653
気にするな！
男同士じゃないか！

田島久信 の体うｐきぼん

>>654
黙れ。雑魚が

>>656
誰だよそいつ

>>646
ありがとうございます。とりあえずアシストありのチニングもどきを1セット目
だけでも10回できるようにします。

630 名前：アスリート名無しさん 投稿日：03/05/29 15:44
>>628
おいおい、なべやかんのＢＰってフルギア１５０キロくらいだろ？
体重が８０キロくらいあって５年もやってりゃ誰でもいくっつーのｗ

↑結局脳内ってことでよろしいか？

>>657
うｐ未経験者に雑魚って言われるたあ光栄だｗ　もしかしてチン肉でつか？

>>659
そういうことでしょ

とりあえず雑魚トレーナーはベンチシャツとミシンとパワーリフトの基礎を
今晩中に勉強しましょうねｗ

>>660
なんだよチン肉って
お前が晒したら快く晒すって言ってんだろが・・・

>>663
スポ板では晒せないﾔｼはチン肉って相場が決まってるんだよｗ
例　お　ま　え

>>664
じゃあ、お前もじゃんｗ

>>664
晒した事があるなら晒せよ。
もったいぶるなんて嘘つきにしか見えないな。

さっさと晒してこの場を納めろよお二人さん。
どっちが先だっていいじゃないの。
晒すことができなけりゃそいつが脳内だってことだよ。

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>>665
てかおまえブチギレの住人じゃないから話にならないだろ。
胸毛ありのうｐは漏れしかいませんからｗ自分の板に帰れよｗ

>>669
はいはい。どうでもいいから早くうｐしようね

http://homepage.mac.com/hiroyuki43/hankaku10.html

>>665
それからちゃんとミシンの勉強もするようにな。ミシンが使えないなら
パワーを語る資格無いからｗ

どーでもいいけど二人ともうｐしないの？
どっちも雑魚じゃん・・・

ｗ←これ使ってる人って必死だよね

>>673
胸毛のうp見たことありますか？

早くうｐせえ
どっちも脳内でしたってことで終了か？おい

うん、しない。胸毛剃っちゃったしこれじゃあもろホモの餌食だわｗ

早くうｐしろよハゲども！！
雑魚同士で馴れ合ってんじゃねー

なんだーうぷ合戦始まるのかと楽しみにしてたのにー
ｂｙ　筋肉フェチ（♀）

>>678
ホモがうるせーんだよ！藻前はホモサイトでも逝ってbackdoor食らってるのがお似合い。

>>679
藻前はチンコ切ったから↓が無くなったんだろうがｗ

>>679
実は私も・・・ｗ
美容板の腹筋スレ同様期待大だったのに・・・

>>680
ホモはお前だろがｗ

つか、荒らさないでくれよ・・・
二人とも他行ってくれない？

胸毛入りのときのでいいから再うｐしれ。
俺見てないんだよ。

結構人多いな
出席とるよー
１

ほーらこれだ・・・ほんとにここはホモの巣窟なんだよな。そんなに素人の
身体の方がいいんかい！あー痒くなってきた。。。

２------

うpした事があるって言ったのは嘘なの？

男性の体を早く見たいのよ。

>>686
すぽ板の筋トレスレってホモを叩くとわらわら沸いてくるんだよｗ

>>687
チンポおっ立てて何いってやがる

まぁ。俺もＲＯＭってるわけだがｗ

わしもいるぞｗ

とにかく吐き気をもよおすｗと言われたコンディションに戻るまでうｐは
ありませんから＞ホモの皆様

（・∀・）＜

３〜

うｐまだ〜？／／☆ﾁﾝﾁﾝ

>>697
今晩ほねっこあたりに打診してくれる？保存してるかもしれないからｗ

筋トレの強度を少し上げる場合、
回数を増やすのと重さを上げるのと
どちらが効果的でしょうか？既出なら勘弁

結局、胸毛はただの豚の体だったんだな。

>>698
一応ブチギレというスレに書き込んでおきました

早くうｐしなさいよ！オンナの意地を見せつけてやりなさいよ！

>>701
ご苦労様ｗ　ネタ提供になるから我流たんもさぞかし喜ぶことであろう。
しかし前よりホモを叩くことに罪悪感を感じるようになってきたが、
何でだろう？

>>703
それはホモを好きになりつつあ（ｒｙ

>>700
今の身体と比べるとあれはそう言わざるを得ないなｗ
まあ冬にはちゃんとグロい身体に戻るから期待しﾃﾛｰﾝ・・・遅れｷﾀｰ！
ハズレかうｐ有りは今冬までお　あ　づ　け

いつのまに我流スレになったんだ？ここは

>>704
違う、最近の性同一障害絡みの報道が多いからだな。
気づいたらまた罪悪感が・・・しかし漏れは負けんぞー！
>>706
ｽﾝﾏｿﾝ。

>>707
やらないか？

>>707
俺と
http://esboss.com/otakara/cgi-bin/img-box/img20030528005228.jpg

なにﾌﾟﾌﾟﾌﾟｩたんブチギレでうｐしたことあんの？
ほねに限らず保存してるヤシいたら晒させて構わないって
ことでいいな。
あと、６５７もうｐヨロスク！（もう逃げたかｗ）
ブチギレ貸してやる。

うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ
うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ
うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ
うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ
うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ　うほっ

ﾏﾀﾞｶﾅｰ
チンチン！(AAは省略)

>>771
はい。ﾁﾝﾁﾝ凸

田島久信はどうしたんだよ？

>712
省略したAAって、

ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ
☆ ﾁﾝ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀｰ　　　　　
　　　 　 　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧ 　　／￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）＜ これのことだよー
　　 　 　 　 　 　 ＼＿／⊂　⊂＿)＿　＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣／|
　　　　　　　　l￣￣￣￣￣￣￣￣|　.|
　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 |／

いいよ、これ。
http://zoetakami.fc2web.com/

>>712
ﾜﾛﾀｗ

皆さんスポーツジムには
週何回通ってるんですか？

３回

週４回

午前と夜に分けて８回だな。

ジムと職場で６回。

>>701
おい、帰れとか言われてるぞ。

>>722
まああの書き方は自分はブチギレどころかスポ板の住人じゃ無いって言ってるようなもんだしな。

ごめんちょっと言いすぎた。でも
自分と比較して他人をみたいなら常にチェックしとくべきじゃない？
みんなモチベーションアップや評価が聞きたくてうｐしてんだから。

おれってホモとおもわれとんの？

そうなんでしょ。

正直よくわからんてのが本音かな？でもそうじゃなさそうだが。

このもの
ものこの

こわいのー

今は6回かな

このスレ最近荒らされてるねｗ

このスレLOVE

>>729
最近って何よw

ほねってホモなのかそうじゃないのか紙一重って感じがする

やっぱり足のトレとデッドを一切しないで各部のトレを続けても
自ずと限界がありますか？これ以上脚太くなったらはけるジーンズなくなる。
それにダンベルしかないからさほど重量ないし。デッドできたらやりたいのに。
このまま貧弱なケツと脚でいようか、それともジーンズに永訣を告げようか。

>>733
ジーンズと決別じゃなくてお気に入りのメーカーのジーンズと決別でしょ？
大げさすぎ。

大胸筋がプックリカッコよく見えるようになる為には
ベンチプレス何�`で体脂肪率何％ぐらいだとなれますか？

『プックリカッコよく』なんて主観的な質問をされても誰も答えられないだろう。

>>736
言葉足らずですまんっす。
ミルコぐらいでもうちょっと大胸筋下部に段差があるぐらいって感じっす。

ミルコって例えが分かりにくいよ。
あの程度なら100kg、10%でなれるけど、肩腕広背筋あってのミルコ
だからなあ。胸だけだとかっこ悪いよ。
http://www.so-net.ne.jp/srs-dx/database/img/ph_mirko.jpg
http://www.xing.co.jp/entertainment/special/k1gp2000/millco.gif

いるよな・・・ベンチばっかやってる人
胸はほどほどに背中と肩鍛えたほうがカッコイイのに

デッドリフトやると、すごく腹減るんですけど。なんで。

筋肉痛の時は、痛い所をストレッチした方がいいの？
それとも何もしないでいた方がいいの？

彼女にさすってもらうのがよい。

>>739
絶対そう！
そんな彼氏なら毎日さするね間違いなく。

筋肉をできるだけ落とさない減量ってどうやるの？

有酸素を減らし、筋肥大（10rm）トレをする。プロテイン採って十分休む。

今までブチギレに胸毛男のうｐはありません。左拳の所に一回あり

homonisasowaresoudesu

ベンチなどのトレーニングでウエイトアップする目安はどう考えますか？
�@αKG×10REPS×3セット（インターバル3分）
�AαKG×10REPS×3セット（インターバル2分）
�BαKG×10REPS×3セット（インターバル1分）
�Cウエイト2.5KGアップ

上記のように同じ10REPS*3セットでもインターバルを減らして
最終的に1分間隔で10REPS出きるようになったらウエイトアップ
すべきか、それとも3分インターバルで10REPS*3セット出来たら
ウエイトアップしたほうがいいのか、どちらがベストだと思いますか？

筋肥大が目的なら、呼吸を整える程度の短いインターバルで
続けてセットを行うのが良い。
筋力アップが目的なら、各セットは限界まで追い込んで、その
かわりインターバルは長めにとってやるのが良い。

…てのが基本だと思うが、俺はそのときの気分で重量を変える。
たまには重たいのも持ち上げてやらないと、なかなか発達しない
ように思うので。
その辺はまぁ、人それぞれだろうけどね。

>>749
あなたのおっさる通りです。
自分の体に聞くってことですよね？

いろんな人がいるのねぇ
405 ：名無しさん＠３周年 ：03/05/21 13:26 ID:0RQoJA+7
【尋ね人】

17日夕方、中野区哲学堂公園健肖像付近(テニスーコート横)に
「かわいがってください」とダンボールに書いて、ダッチボーイを
遺棄した方、名乗り出てください。
子供が拾ってきて困っています。

>>751
やっぱりこのスレの中に犯人がいそうなんですか…
ホモが集うスレは嫌だな。

ゲイで何か悪いんですか？

「ゲイで何が悪い！」って感覚が悪い。
ゲイであることは悪くないよ。日陰で生きてね♪

俺はゲイやホモに毎回好かれるから嫌なんだ。
油断したら襲われるからな。

「ちょとおーアンタうざいのよ！アタシに色目使うなんて筋肉で２０キロ早いわよ！あっちへお行き！」

これで二度と近寄ってきません（きっぱり）

＞756

なかなかいいね。気にいったよ。

マッスルアンドフィットネスの６月号の表紙のような体になるにはどうすればいいですか？

日焼けを2日前にしてまだ多少日焼けが治ってないんですが
トレしても大丈夫ですか？ちなみに腕です。

質問なんですけど通販とかでやってる、「エアロバー」と「ボディブレード」ってどっちが効果的ですか？

>>760
どっちもロクな効果無し！以上。

ぼでぃまんまんこ

「ゲイで何が悪い！」って感覚が悪いわけ

>761
あの手の宣伝に出てくる人って、いつも筋肉もりもりなんですが、
広告として問題はないんでつかね？

プロテインってトレーニングしていない日でも
大量にとらなければならにのでしょうか？
もしそうならすぐにプロテインがなくなってお金が...

なんか馬鹿っぽいのがいるな

>>766
馬鹿です。だから教えてください
お願いします

体がいつたんぱく質を必要としているのか
たんぱく質が吸収される状態になるのに、食べてからどれ位かかるのか
食物以外に本当にたんぱく質が必要なのか(どんな食事をとっているのか)

総合的に考える

「大量に」
この時点で終わってる気もする

>>768
レスありがとうございます
>>769
すいません言葉を間違いました
自分は体がでかいもんで大量という言葉を使いました

以前金があったとき1日体重の3倍のたんぱく質（グラム）とってたとき
は筋肥大しやすかった気がするけどな。毎日トレして。体脂肪はまったく増えなくて
もともとでかい人はやりにくいかもね。金かかるし。

あったとき→あって

すげー！普通の人間じゃ食えない量でつね。人間じゃ無いですね。

>771
漏れならすぐに腎臓あぼーんだな。
個人差もあるけど。

もしかして、プロテインの販売業者さんでつか？

プロテイン不味いんで直接血管に注射しようと思います。

あのぅ、トレ歴７年で、ベンチが１４０ｋｇ挙る人間の聞くことじゃないかもしれないけど、
肩のトレーニングに関して質問があります。

高校時代の怪我（レスリング）のせいで、肩の関節がかなりルーズになってるんですよ、私。
ベンチプレスのような方向なら問題ないんですけど、ショルダープレスの方向に力入れると、
「ゴキッ！」っていってずれる感じがするんです。痛いし。
だから、肩のトレーニングが思うようにできないんです。
他の部位に比べて、肩が極端に発達が遅れてて。

プレス系の種目をやらずして、筋量をつける方法はないものでしょうか？
レイズ系、アップライト・ロウなどでは十分な筋量がつきません・・・。

ブリッジを浅めにするかビルダーベンチプレスに変える。

>>777
つまり、ベンチプレスで肩の筋量を作れ・・・と。
うーん、胸に効きやすいから、三角筋には殆ど効かないんですよね。

懸垂で背中は鍛えれますか？

>>779
鍛えられます。ってゆーか、むしろ基本です。

>>778
じゃあインクラインは？これでもだめならちびちびやるか、レイズ系で我慢か
思い切って形成外科に相談するかだな。

>776
本当かウソかわからないけど、某トップクラスのビルダーが
ベンチ上げたいんなら肩のトレーニングやっちゃだめ、の様なことを言ったとか言わないとか。

直接きいたわけじゃないし、あるいは何か聞き間違えている可能性もあるけど。。。

どうなんでつかね？

筋トレやると背がのびなくなるってホントですか？

>>782
トップクラスのリフターは普通に言うけどね。ビルダーなんて
種目のマックスなんか自己満足以外のなにものでも無い。
みたくれが良く無ければ何キロ挙げようが２流だから。

>>783
しっかり栄養をとってさえいれば、ウソ。

実際には、筋トレして背が伸びなくなる奴がほとんど

そうだったか・・
俺鍛えすぎたかも・・
チントレ・・

チンポが伸びなくなったのか？

質問です

筋肥大を目的とした筋トレをやってるんですがどんな時間にプロテインを
飲んだら良いんでしょうか。

１日のスケジュールは

　８：００朝食
　８：３０〜９：００通学
１２：３０昼食
１７：３０〜１９：３０トレーニング
１９：３０〜２０：００通学
２０：００夕食

通学は自転車で平均１８km/ｈで走ってます。
筋トレの方法は自分で探してみるつもりですが
栄養摂取の効率的な方法を教えて下さい。
ザバスのプロテインタイプ１を飲む予定でいます。
食事は量、内容ともに一般人と同じです。

身長：１７６ｃｍ
体重：７０ｋｇ
体脂肪率：１８％
筋トレ経験は休み休み３年ほどなんで標準体型に毛が生えたくらいです。

おながいします

>>789
君は大きな勘違いをしているな。
プロテインパウダーは魔法の薬でも何でもない。
ただの蛋白質だよ。プロテインを飲んだからって、筋肉がつくわけじゃない。

蛋白質の総量を増やしたり、食事を摂り難いタイミングに使うのに便利なだけ。
あなたみたいなビギナーは、サプリメントに頼らず、まずは基本的な食事を充実させないさい。
最初からサプリメントに頼ると、どっかのサイトの流動食ビルダーみたいになるぞ。

ある程度やって、必要性を感じたら摂れば良い。基本は食事。
食事がダメダメなのに、プロテイン摂るのは本末転倒。
食事の内容をまず晒しなさい。

身長：１７６ｃｍ

!?
羨ましいじゃねーか！
よって答えてやらん。

>>790
食事の内容っすか…ん〜

ご飯１．５人前、納豆、味噌汁、チャーシュー、サラダ

今日はこんなもんです。いわゆる一般家庭の食事です。
おかずの量も一般人の１．５倍くらいっすね。
毎日こんな感じです。

>>790
？
なんで元発言者がプロテインに関して間違った認識を持っていると
考えたのか不明だ。
訳の分からない絡み方をするね、君は。バカじゃないの。

>>792
白米を減らし、チャーシューをやめ、ササミにせよ。
それで十分だ。

ありがとうございました。
そうしてみます。

>>793
行間を読めない君こそ馬鹿だ。
普段、活字をあまり読まないと見える。
２ちゃんだけか？

ターザンていう雑誌に
「筋肥大のためにはフリーウェイトよりマシンのほうがいい」
「　　　〃　　　　多関節種目より単関節種目のほうがいい」
って書いてあったんですけどほんとですか？
ボディビル雑誌と書いてあることが逆なので・・・

>>797
試してみたら？

>>789
朝食後
トレ１時間前
トレ後30分以内
就寝１時間前

>>797
ターザンの情報信じる時点で終わってる。

まあ、初心者に関して言えば、それも全くの誤りとは言えない。
というのも、フリーウェイトでは正しいテクニックでトレーニングするには、
それなりの経験が必要になる。初心者は無茶苦茶なフォームでやりがちだし。
マシンなら、初心者でも正しいフォームでできるからね。

でも、正しいフォーム、テクニックでやる限り、
マシンがフリーウェイトに勝てる道理はないよ。

>>799
就寝前に飲むってのは分かるんすけど
トレ後３０分だと夕食にとるたんぱく質と消化する時間重なって
過剰摂取で全て吸収されないんじゃないんでしょうが？
１回の食事で吸収できる量が５０ｇだと聞いたことあるんですが…

>>801
トレ後２０ｇくらいなら問題無いでしょ。

ホエイなら１時間で吸収されるが
晩飯は食っても２〜３時間は吸収されないのでOK
心配なら晩飯を30分遅らせてはどうか。

>>801
・朝起きてすぐ（異化を早く止めるため）
・トレ３０分後（同化反応を最大限利用するため）
・寝る前（異化を抑えるため）

それとは別に、トレ前にＢＣＡＡ、トレ直後にグルタミン、トレ後のプロテインの
後にクレアチン、朝と夜にマルチビタミンだな。あ、あと毎食後にクエン酸。

ササミって冷凍と生だと生のが良いですか？
それとも冷凍でも栄養自体は変わらないですか？

トレ後30分以内はゴールデンタイム
ここでの摂取は疲労回復と筋肉形成が通常の３倍で行われる
トレ前の摂取は疲労によるタンパク異化の防止。

>>805
成分はかわらないぞ！
ただし味は不味くなる。（ほとんどが中国産）
ビルダーでは当たり前のことだが絶対中国産の物は常食してはいけない。
普通にスーパーで買ってろ！

>>806
筋肉って寝てるときにつくられてるんじゃないの？

＞筋肉形成が通常の３倍で行われる
これマジでつか？？

>>808
＞筋肉って寝てるときにつくられてるんじゃないの？

それもあるが筋トレ直後ってのが今では常識だ！
ネットでもっと勉強しろ！

>>789
トレ直後のプロテインは必須。
タイプ１にするならタイプ０の方がベター。
昼食とトレの間が空きすぎ、トレ２時間位前に軽く食った方がいい。

みなさんありがとうございます。
急いで食事にありつけるのはトレ後３０分なので
トレ前（タンパク異化の防止）と
晩飯（同化反応を最大限利用するため）でたんぱく質をとってみます

トレ後30分以内のゴールデンタイムは
このときにプロテインをとるってことですか？
それともゴールデンタイムのときに吸収されるように
トレ前に摂取したほうがいいのでしょうか。


もちろん食事が基本ですが…

>>811
＞このときにプロテインをとるってことですか？

そうだ！

トレ前はBCAAをとる。トレ直後にプロテインをとる。
これは未だにちゃんとした根拠はないが
今ビルダー、アスリートで流行っているとり方だ。

順番として

トレ2時間前に軽食
トレ前にＢＣＡＡ
トレ後にプロテイン
トレ1時間後（位）に晩飯

にしてみます。

ＢＣＡＡ高いよ。学生のくせによく金あるな。

学生なんてプロテインだけでＯＫだろ

>>813
それがベストだ！
その調子でガンバレ！

>>815
そんな事いってるからおまえはダメなんだよ！。

トレ前にＢＣＡＡ摂るより、４５分前くらいにホエイ摂った方が良いよ。
コストパフォーマンス的にも。

いろいろありがとうございました。

いまＢＣＡＡの値段調べたら凹みました。
そこは我慢で、とりあえず食事改革とプロテインから始めてみます。

>>817
お前よりダメじゃないだろｗ

>>819
おう、ガンガレ！
食事はサプリよりもずっと大切だからな！

>>919

あとで後悔してもしらないからな！

つーかゴールデンタイムっていうのは炭水化物に対しての言葉だろ。

>>823
低脳発見（笑）

トレ後の優先度
炭水化物＞タンパク質
常識です。

んん？シロートの私は混乱してきましたぞ。

>>826
混乱したらBIG　TOEのとこか山本のとこで勉強でもしろよ！

>>826
掻い摘んで説明すると、
炭水化物で筋グリコーゲンを補充しつつ、
インシュリンポンプを使って、タンパク質を筋肉に運び易い状態にしてやるわけ。

トレ後の最もエネルギーが不足してるタイミングでタンパク質だけ優先して先に採ると、エネルギー源でタンパク質が使われ、
効率悪いし、タンパク質は肝臓経由でエネルギー化されるから肝臓に負担がかかる。両方たっぷり採りましょう。
どうしてもプロテインまでの時間が空いてしまうのならジュースでも飲んでおけばいい。まあグルタミンでもゴールデンタイム
を伸ばせるという説もあるが。

えー、正確にはアミノ酸だが。まあ、その辺は突っ込まんでくれな。

>>all
とにかく血中アミノ酸を常に高くしておけばいいんだよ！

>>831
まあ、そういうことだな。
でも、トレーニングするとそのための方法論が緻密になるわけで。

>>823
コンスタに低能とか言われてるしw

まあ、賢いヒトから低脳呼ばわりは気になるけど（略

上腕二頭筋は大きくなるのに大胸筋が大きくならないよヽ(`Д´)ﾉうわーん
変な体型になってきた

>>835
なぜ二頭筋と大胸筋をセットで考える？
オマエのトレーニングメニューがおかしいと思われ。

ベンチプレスはしてないのか？

>>800
＞でも、正しいフォーム、テクニックでやる限り、
＞マシンがフリーウェイトに勝てる道理はないよ。

それはどうかな？
つーか、どっちがいいかという設問自体おかしいと思う。

胸を鍛える場合、フリーウエイトだったら、大胸筋が収縮した時に
負荷がかかるようにするのは難しいでしょ。
だからフリーウエイトでベンチプレスやった後、マシンでフライやるとか。

ラテラルレイズだったら、フリーウエイトでやる場合腕が下がっているときは
ほとんど負荷がかかっていないという問題がある。
マシンでやれば動作の全体で負荷がかかる。

>>837
それは理屈であってね。
マシンのみと、フリーウェイトのみで比べたら、
そりゃ後者の方が効果あるさ。
スタビライザーの問題もあるいしな。

だからと言って、マシンを否定してるわけじゃないよ。
両方組み合わせることでより効果が上がるし。

一卵性の双生児に、全く同じ食事、環境でトレーニングさせて、
どっちが効果あるか調べて欲しいな。

片方はフリーウェイトのみ、もう一方はマシンのみで。
世界中の一卵性双生児を掻き集めて。

補助がいない時のベンチのトレーニング

まずフリーでトレーニングをして
最後の追い込みはマシンで。
潰れる心配がないからｳﾏー

>>835
('A`)ﾓﾚﾊ　ｿﾉｷﾞｬｸﾀﾞ･･

筋肉痛があるうちは、そこは筋トレしないほうが良いんですか？
超回復(?)で筋肉が大きくなる！んすよね？
筋肉痛と超回復は関係ないというレスを見たのですが・・・どれが正しいんですか・・・

ウィダーのプロテインは全然溶けないよ

>>842
筋肉痛と超回復は関係ない。
体質によって筋肉痛になりにくい人はいるからね。
そのことと、筋肉痛があるうちは筋トレしていいかどうかの問題とは関係ないと
思うのだが。

当然のことながら、筋肉痛があるうちは筋トレをしてはいけない。

うっそーーーーーーーん！！
俺なんか筋肉痛あっても全然追い込んでトレーニングしてんぞ！！
もしかしてヤヴァイの？俺？

>>844
補足だが、筋肉痛がなければ毎日とか筋トレをして良いというわけでもない。
要は、ハードなトレをして筋繊維が傷ついているときは筋トレをしては
いけないということ。
筋繊維が傷ついているときに筋肉痛として痛みを感じるかどうかは人それぞれ。

筋トレをして良いかどうかは、自分の体に聞けってこった。

最近、へその少し上にしこりのようなものが出て
筋トレの後、とくに痛くなるのですが、、
もしかしてヘルニアなんですかね？

>>847
キャンサーです

>>845
初心者なら問題ないんじゃない？

んだっちょ

キャンサーて何ですか？

がーん

筋肉痛ごとき気にしてたら、真のマッチョにはなれないよ？

筋トレが原因だと考えてたのに、
がーんなのか？

>>854
Yes　I　Do

追い込まなくても筋肉痛になるわけだが
筋肉痛の原因は筋破壊によるものなんだろうか？
乳酸が筋肉痛の原因って聞いたことあるが勘違い？
筋肉痛と超回復、筋肥大は関係ない気もする

だろ。
だから筋肉痛が出ようが出まいがガンガンにトレーニングしていいんだよ。
筋肉痛でトレ休むなんてヘタレな証拠だろう。

>>857
筋肉痛の状況でも筋トレができるというのはガリガリの貧弱ボーイ。
高重量を扱う上級者になれば、筋肉痛の状態で筋トレなんてできない。

>>838

フリーウエイトの方が全体として効果が高いという人
の方が多いが、俺はそうは思わない。>>837でも書か
れているが、フリーウエイトでは出来ない刺激を与え
ることができる。実際にフリーウエイトやってる連中
の方が筋肉ついてるじゃねえか、とは思うが、それは
フリーウエイトやるぞゴルア的マッチョ野郎の方がガ
ンガントレするからだと思ってる。マッスル北村は殆
どマシンを使ってたって話だ。

>>849

初心者ならば、オーバートレになるほど追い込めはし
ないだろうということは承知の上で、初心者段階から
オーバートレにならないようなメニュー組むことを勧
める。

理由：

１）楽だから。え？こんなもんでいいの？くらいでは
じめても最初は結構筋肉ついてくる。ハードにやるの
は筋トレ楽しくなってからでよい。

２）安全だから。

下っ腹をへこますにはなにがいいでしょうか？
腹筋だと上のほうばかり効くみたいですが。

>>860
レッグプレス

足上げ腹筋とか　　　　　　　　　

筋トレのあとオナニーしたらいけないってマジですか？

オーバーワーク

>>858
高重量を扱う上級者とは？
その人の筋力によって重量が決まる(MAXの何％)のなら
上級者とか関係ないのでは？

>>865
釣りかよ？
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

必要条件と十分条件って、高校の数学とかで習わないのか？
必要なのは、筋肉痛がせめて治まるまで休めってことだ。
筋肉痛があるかないかは条件でない。個人差の域にはいるから。
唯一の必要条件。
それは、筋肉痛があるのなら、最低治まるまで待てってこった。
通常は、収まってからもう１日２日待てっていうけどな。

ﾍ────────(　´_ゝ`)─────────

超回復期間はどれくらいなの?
いつ来るの?
トレ後48時間休息してるけど大丈夫かなぁ

>>859
概ね同意でつ。
ｹｰﾌﾞﾙ系のマシンは角度による負荷の変化率少ないし、結構ｱﾚﾝｼﾞ
出来るから目的意識さえﾊｯｷﾘしていればok！だと思うよ
それにﾏｼﾝでないと危険なﾜｰｸも有るし・・・

なにやら誤爆しちまった模様。

>>867
必要条件の意味を完っ全に間違ってると思われ。

８６７
↑
すげーのが現れました！！！

>>860,861
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

http://homepage.mac.com/hiroyuki43/jaz09.html

>867はとりあえず数学、つか論理学を学んだことはないと思われ。

句読点とか。やばいね。ひょっとすると、釣りかな。

とりあえず、僕ﾁﾝは 初心者丸出しの貧弱ﾎﾞｰｲ なので、
「筋肉痛が出た場合は、治まるまでその部位の筋トレは休む」
ってことでいいんでしょうか。ありがとうございます。只今、筋肉痛発生中の為、お休み中です。

あ、なんか、筋トレの後に ストレッチすると筋肉痛の発生が若干減ると言われたのですが、
これはネタでしょうか・・・

チビっす細めっす体格よくしたいっす
どしたらいいすか

>>878補足
ジムにはいけないのでトレは自宅でするつもりっす

なんか食っときゃいいんじゃない

なんかってなにすか？
牛肉、豚肉には成長ホルモンが入ってる
とききます、でも板をみると脂肪の面から筋トレをする人はまよわずササミみたいですね

俺は牛肉、豚肉もガンガン喰うぞ
小さい事気にすんな

そんなこと気にしてっからチビなんだよ。
何でも良いから気にせず食え

あの･･･でトレーニングのほうはなにを･･･

とりあえず初心者はササミと豚バラ。あとはトレーニングあるのみ。
んである程度慣れてきたらプロテイン、と。

>>884
まずは皿洗いからだ

>>884
本屋に行って筋トレの本を一冊買ってこい。
まずはそこからだ。
知識皆無の状態から間違いのないトレをするのは無理だ。

豚バラ意義あり！脂身多すぎないかなぁ

皿洗い完了しております

火を通すと脂身は有害になるからぜひ刺しで食いたまえ
さらに生豚はバルクアップにもってこいなのだ

>>890
＞生豚
危険きわまりない

コワ

なんだおまえ
豚刺しって知らないのか？
んまいぞ

馬刺しの方がうまく、タンパクとして優れている。
足もほっそりとしてそれでいて筋肉質になる。
豚を食うと豚足になる。

くってみていな馬刺しとか鴨とかな

補足
豚鼻を食うと（以下・・・

寄生虫がうじゃうじゃと

de,痩せれるからイイジャン
げっそりと

セックスでの腰のピストン運動は有酸素運動になるんですか？
有酸素運動になるのなら20分以上ピストン運動を続けると
脂肪が燃焼していくんですよね？
セックスしながら脂肪も燃焼できるってすごくない？

トップビルダーの体脂肪率は2〜3％ですよね？
ビルダーのオフの時は体脂肪率何％ぐらいで筋力増加してるのでしょうか？

どこの筋肉を鍛えれば
アミノ式の棒上昇みたいなことが出来るんでしょうか？

>>899
後背位で片足を横に上げて、「やって」のをＡＶで見たが、女性はお尻や足の
筋肉をずいぶん使っていると思う。セックスは男も女もすごい筋肉トレーニン
グになっていると思う。
但し、脂肪が燃焼する前にマンコがもたないと思われ。

また筋肉痛厨がきたか。トレ終わったあと3〜１０分以内のすぐに
ｴｱｺﾝで室内温度5度か１０度のめいっぱい低くしたところに３０分も
いれば次の日筋肉痛になれる。

>>860
有酸素運動

>>859
まあ、それはあるかもな。
貴方の言ってるのは、精神論的なことね。
フリーウェイト派は、ガンガンやるハードコア指向が多いから、
結果としてフリーウェイト派の方にデカい奴が多いだけであって、
マシンそのものが劣ってるわけじゃない・・・か。

でもなー、マシンはやる気がしないんだよ。
だって、フリーウェイトの方がハードだし、緊張感あるじゃん？
効率的に鍛えるって意味ではマシンも有効なんだろうけど、
俺にとってトレーニングはウェイトとシバキ合いの喧嘩してるような感覚だから。
格闘技みたいなね。

半年ほど前からダンベルを腕が痙攣するかつりそうになって痛みを
感じるまで振り回して鍛えてます。
最初は6キロでやってましたが最近は20キロでやってます。
一応アルギニン・リジンのサプリを飲んで筋肉をつき易くしてるのですが
外見上あまり変化は無い様に思えます。
外見上筋肉がついたと見えるようになるには30キロぐらい振り回せるように
ならないとむりなんでしょうか？

>>906
あほ？

>>906
ネタだよね

なんで？
限界までやれば早く筋肉がつくんじゃないんですか？

>>909
肩壊すトレーニングですか？

>>906
室伏のマネでつか?

いや振り回すっていう表現が悪かったのですか？
マジでブンブン振り回してるんではないですよ。
説明不足スマソ。

筋トレ初心者ですがホエイプロテイン　アミノ酸　クレアチン　BCAAくらいはそろえといた方がいいでしょうか

>>913
プロテインぐらいでいいんじゃない

そうします　金があるわけでもないし

個人的な感想でいうと金がないなら
ホエイとマルチビタミンだけでもいいかも。効き目を実感できるほど
筋トレなれてないでしょうし。BCAAてアミノ酸の一種ですよ？
お金があるなら買ってもいいですが、もったいない気がします。
ウェアや器具に使ったほうが有意義だと思います。

>>912
そのうちローテータカフでもぶっこわすかな

>>905

ジムにあるマシン全部でフルスタック目標！

ってどうだ？

>>905
緊張感の違い・・・それは確かに有りますよね
ウチのジム、ﾊﾟﾜｰﾗｯｸの３段目が極端に低くて、いつもｽｸﾜｯﾄ危機感MAXでつよ

２日前、140ﾊｰﾌの10repｾｯﾄで何故？か？６回目で体が下がって
いった時は(((((;ﾟдﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙですた・・・
まあﾜｲﾄﾞ気味なｽﾀﾝｽな事も有ったんで助かりましたが。。。
抜け出すのにﾁｮﾄ手間どりますた

ベンチプレスを始めたばかりなんですけど
いま６０ｋｇを5回5セット筋力ＵＰのためにやっています。
このトレーニングを3日おきにやっているのですが
一般的に７０ｋｇを同じように出来るようになるには
大体どのくらい期間がかかりますか？
個人差はあるとおもうのですが、目安でいいので
おしえてください。

>>920
目安もクソも、それこそ個人差が凄く大きいよ。
２週間でそれくらい伸びる人もいれば、半年かかる人もいる。
トレーニング自体は間違ってないと仮定すれば、あとは食事だね。
栄養学的に質の高い食事を摂って、あなたの素質が中くらいだとすれば、
２ヶ月もあれば十分かと。

>>920
そのやり方は実は遠回りしてるぞ！
初心者は筋肉量を増やせ！

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┃そりゃ、名無しに戻ったら誰にも相手にしてもらえないわな　 　 　 　 　 　 　 　 ┃
┃固定って自分で寂しがり屋なんで構ってくださいって言ってるようなもんだろ..　┃
┃きしょい・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　 　 　 ┃
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ごめん誤爆

>>920
>>922のハゲの言うとおりだな。
１０レップスぐらいでセット組め！

>>924
ある意味、サムゴーのｱﾌｫに対してのレスとして成立している

>>924
つーか、どこの誤爆よ？

セット重量60kg→70kgは、平均的な素質では2ヶ月は厳しいと思う
平均的な素質なら半年以上
素質皆無なら3年以上かかることさえある・・・

920です。皆さんありがとうございます。

今トイレに言ったら血便が・・・・・「え〜〜〜っ！？」って感じ。
柔らかかったから切れてるわけでは無さそうだし・・・
プロテインの飲みすぎで血便が出ることなんてあるんですか？
いや、そんなに飲んではないけどいつもよりは回数多めだったんだが。
原因といえばあと前日普段通りの筋トレしたぐらいしか解からん。