【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart141

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 14:56:22.11 ID:Z0FpQcEu

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 14:58:15.72 ID:Z0FpQcEu

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 15:00:14.33 ID:Z0FpQcEu

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382784012/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 15:02:17.30 ID:Z0FpQcEu

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 15:04:21.10 ID:Z0FpQcEu

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 15:09:52.05 ID:Z0FpQcEu

テンプレ以上

テンプレ4の「汗とダイエットについて」のリンクが摂取カロリー計算になってたので変更しました
テンプレ5の「ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集」が404になってたんで削除しました

リンク先そこじゃねぇよとか追加リンクとかあるようでしたらお手数ですが補足をお願いします
テンプレ作るの遅くなってすみませんでした

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 20:42:19.77 ID:hVtL6x9V

【年齢】 30歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】 73
【職業・仕事内容・部活等】
４－５日納豆や卵と野菜を食べて73から68になったんだけど
飽きたのでまた食べまくろうとおもう　これからも毎日ずっと食べる
㌍摂取量が少なくするとそれに体が適応って本当？
1週間ぐらい食事減らしただけで飢餓状態とかってのにならないよな？
それが不安

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/02(土) 21:56:35.07 ID:d6qdssLZ

【年齢】20歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】70kg
【疑問点】ダイエットを始めようと思うのですがテンプレを読んでも様々な方法があり
自分のような初心者は何から始めればいいか思い付きません。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:16:57.43 ID:wQ2Kc2v0

>>8
>㌍摂取量が少なくするとそれに体が適応って本当？
>1週間ぐらい食事減らしただけで飢餓状態とかってのにならないよな？
>それが不安

スレ住人はエスパーじゃないのであなたの食事事情は誰も知りません
食事の記録が無いと飢餓状態になってるかどうか判断つかない

>>1のテンプレは勝手に省略しないで全部埋めて

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:17:54.62 ID:wQ2Kc2v0

>>9
>>1のテンプレは勝手に省略しないで全部埋めて
あなたのことは誰もしらない
わからないのにアドバイスしようがない
あと>>6

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 00:55:53.84 ID:MGo5ks+l

痩せねえ・・・

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 07:46:40.37 ID:CrVZvL4c

>>9
メシ2割減らして毎朝1時間走れ。
三ヶ月続けたら絶対痩せるよ。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 12:51:36.45 ID:SK1VSd6q

>>10
解らないのか？
1週間ぐらい、炭水化物は殆んど取ってないと思う　
たぶんその間はあまり食ってない　朝昼晩と、何か納豆か卵、あと野菜
で、もう飽きたし食いまくるんだけど
たったそのぐらいで体がそのカロリーに適応するとかある？
>>13
やだ、やらない

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 12:56:07.56 ID:yKcGtM1M

>>14
なんだそれ。子供かよ？
ひとりでがんばりな

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 14:36:08.04 ID:Zssf4tLd

１週間ずっと、鳥胸肉ともやし炒め
オヤツはゆで卵だけ

毎日常温の水を5リットル飲む

あとは毎日二時間づつ走る
スロージョグでいいからよ
これだけでBMIが26以上なら四キロ痩せる
ソースは俺
1ヶ月続けたら10㎏は減るよ

あとは走る前にカフェインをたくさんとれよ

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 15:35:49.14 ID:ocPx79AP

ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 16:01:27.91 ID:Wb6JTbYa

>>16
水を５リットルも飲む意味が０
こういうバカの自分語りはうざいわな

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 18:48:02.41 ID:tUPLrbPm

【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】81kg
【体脂肪率】42.1 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【食事内容・摂取カロリー】
一日1500カロリー以内を心がけている。炭水化物は一日一合。野菜、魚、豆腐など

【ダイエット開始時・内容】
95Kg 食事制限と運動。ウォーキング二時間で一万歩歩いていた。胃袋を小さくすることに成功して食事してから5～6時間は間食しないように心がけた

【ダイエットはいつから始めた？】
一年前

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はするする落ちていった。ゆっくりだけど。いまの体重になってから停滞期が一ヶ月半続いてチートをしたら一日で脱出できた。でもまた停滞している。チートはしたばかりなのでもうしたくない。
前みたいにゆっくりだけど確実に落としたい。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 22:32:08.05 ID:249LI+jp

焦るな
欲張るな

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/03(日) 22:53:54.62 ID:WA1KAPKL

>一日1500カロリー以内を心がけている。

ってのが怪しいな。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 06:03:32.10 ID:kU50Y4UU

筋トレって有酸素運動のように、小分けにしても効果ありますか？
それとも連続してやらないと駄目ですか？

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 06:10:02.18 ID:kU50Y4UU

ちょっと言葉足らずでした。
小分けというのは部分小分けではなく
例えば腹筋50回なら、10回を１日のうちで５セットに分けて行う、という意味です。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 15:23:11.90 ID:KkJ9sdXN

10キロ痩せても体脂肪変わらないってありますか

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 15:24:26.50 ID:4fTPEsHA

例えばどんなやせ方で10キロ減らした場合？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 16:08:48.67 ID:KkJ9sdXN

食事制限と運動です。食事はじょじょに少なくして、ウォーキングは毎日やってました。体重減って嬉しかったんですけど、体脂肪が減らない。体重計はめったに壊れないし…

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 16:34:54.16 ID:0i3iVWXW

>>23
消費カロリーって点では、「50回いっぺん」と、
「10回1セットを一日5セット」では変わらないと思う。
運動後の代謝亢進（EPOC）って点で言えば「50回いっぺん」
の方が有利かもだけど、微々たる差かな。

腹筋の筋肥大とか最大筋力の向上って点では、
10回1日1セット＜10回1日5セット＜50回＜10回限界×5セット
じゃないかな。
10回限界×3セットをやる時、インターバルを1分にするか3分に
するかで運動後の成長ホルモンの出に大差が生じる。
成長ホルモンだけじゃなく他の身体への刺激って点でもそうだろう。

胸の上に米袋だのペットボトル突っ込んだ袋だの抱えて重量調整し、
10回限界×3セット（インターバル1分以内）とかで良いんじゃね？
時間節約にもなるし。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/04(月) 16:42:37.42 ID:0i3iVWXW

「体脂肪」ってのは「体脂肪量」の事かな？「体脂肪率」の事かな？
マイルドな減量ペースだと体脂肪：除脂肪＝3:1ぐらいで落ちる。
10㎏減量したら7.5㎏ほど体脂肪量は落ちる。
体脂肪率も、元々の体脂肪率が75%じゃないかぎりw、低下する。

両足タイプの体脂肪計は両足間の交流抵抗測って体脂肪％を推算してる。
①その10㎏が主に上半身から落ちた。
②下半身のムクミが解消した。
とかだと体脂肪計の表示に対して変化無いって事はありうるかも。
筋肉は水を多く含み電気抵抗が小さい。体脂肪はその逆。
ムクミ（体液の滞留）があると電気抵抗が下がり、体脂肪計表示は下がる。
ムクミが解消すると電気抵抗が上がり、体脂肪計表示は上がる。

多分貴方の体の中で起きた事は、上半身を中心に体脂肪が落ち、
下半身のムクミが解消された、って感じじゃね？

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 00:51:09.19 ID:GuYmlFXB

【年齢】 13歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】 90
【職業・仕事内容・部活等】
文化部。

【疑問】
一応
食事/納豆、魚、サラダなどの低カロリーな物

運動/筋トレ、5kmウォーキングから一ヶ月毎にジョギングに変更

とメニュー？を考えているのですが初心者なのでこれでいいのか疑問です。
ぜひアドバイス、付け加えなどがあったら教えていただきたいです。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 03:16:32.26 ID:wAuUiq/6

>>27
>>23ですが、お礼が遅くなったことと、更に言葉足らずですみませんでした。
でも色んな観点からの説明をして頂いて助かりました。
私が聞きたかったのは、成長ホルモンの出方についてでしたので
負荷をかけて10回×３(インターバル１分以内)で早速実践します。
ありがとうございました。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 09:27:02.92 ID:W+lPgogY

今日朝便したとき、ケツ拭いたティッシュ見たら10センチぐらいのきし麺がついてたわけ
ネットで写真とか見て確認したので間違いないと思うんだけどサナダムシっぽいのよね
どうやら寄生されてるみたいなんだけど早く駆除したほうがいいのかね？
なんか免疫力高めたり太らないのってのに魅力感じてるんだが…
でも、タンパク質を横取りされて筋肉つかないのもトレーニーとしては困る
都合よく脂肪と糖だけ食べてくれるとかない？
ご存知の方アドバイスください

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 10:04:55.62 ID:Crk6lOD6

うげぇぇ早く病院行ってこい
どこで寄生された？

でも免疫力高まるのはちょっといいな

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 10:08:03.36 ID:IMtQ6fMy

なんや、荒らしかと想った

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 10:31:32.18 ID:Y9egfM7a

サナダを寄生させるためアラスカに行くかどうか思い悩んでる私だったらとりあえずそのまま飼う
筋トレに邪魔だったら虫下し

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 10:47:00.28 ID:wWtFE958

>>29
誰かこのデブに助言してやれよ

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 14:03:55.10 ID:Hz65ddL1

>>30
成長ホルモンは体脂肪を分解する効果はあるようですが、
分解されてできた脂肪酸は消費されないとまた体脂肪に戻りますから、
結局は運動したりした分しか消費されません。

つまり成長ホルモンの有無は痩せ具合には特に関係ないです。

ついでに言うと、
体の細胞の大部分は糖も脂質もどちらもエネルギー源にできるので、
そのどちらが不足してもそのカロリー分だけ最終的には体脂肪が減ります。

つまり脂肪燃焼効率とかも痩せ具合には特に関係ないです。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 15:08:24.52 ID:Hz65ddL1

>>29
痩せるのは大人になってからでもできるけど、
成長期に下手なことして体作りに支障をきたすと
大人になって修正するのは不可能だから一生泣きを見かねないよ。

例えば生まれつき小柄なら顔も体も小さくてバランスとれるだろうけど、
栄養不足で本来の体格になれずに顔だけでかくて体（骨格)は小さいとかなったら悲惨。

それでもどうしてもダイエットするなら、
カロリーを減らし過ぎずタンパク質は必ずたっぷりとること。

タンパク質はダイエット中でなくても君の場合は毎日70gはいると思うけど、
ダイエット中はもっと多く毎日100g以上はとった方が良い。

体の主な材料はタンパク質だからこれが不足すると様々な害があるけど、
特に成長期に不足すると一生モノのダメージになるから。

調べたらわかると思うけど、
タンパク質は納豆1パックに約7g、魚100g中に約20g、白米一膳150g中に4gしかないので、
毎日最低100gとろうと思ったら普通は結果的にカロリーも結構なものになると思う。

魚はタンパク源でもあり必須栄養素のオメガ3脂肪酸の数少ない供給源でもあるから、
非常に良いね。できれば毎日食べるべき。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 16:10:23.83 ID:wAuUiq/6

>>36
ありがとうございます。
だからこそ筋トレ後に有酸素運動って王道スレで言われてる訳ですよね。
結局動いた分しか消費されないということは、つまり
「細かいこと考えてる暇があるならさっさと運動しろ。継続しろ」ってことですね。
ちょっと今からショコやってきます。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 16:14:42.97 ID:8P7HNl95

>>29にﾏｼﾞﾚｽしてる奴は池沼か？
明らかに釣りだろ

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 18:40:06.53 ID:fPNEnc7k

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12115942712

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 20:33:24.77 ID:lwSY7aNe

>>39
池沼のお前がそう言うならきっとその通りなんだろう。
お前の中ではな。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 21:36:25.65 ID:Hz65ddL1

>>38
> だからこそ筋トレ後に有酸素運動って王道スレで言われてる訳ですよね。

一応言うと「その方が脂肪燃焼効率が高まるからより痩せる」と思っているなら、
>>36のように別にそんなことはありません。

単に筋トレの方が力が要るから疲れる前にやった方が良いだろうってだけの話で、
スケジュール的に有酸素運動を先にした方が都合が良いという人の場合は、
無理してまで筋トレを先にするほどの価値は無いと思います。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 21:36:42.32 ID:7u5dFC6f

ID:Hz65ddL1顔真っ赤

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/05(火) 23:42:53.95 ID:l59f8urz

筋トレは特に必要ない

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 00:11:09.69 ID:KhAlZA8H

まぁ運動を筋トレと時給運動をセットにやってる場合、
順番どっちでもイイやってんなら筋トレ先の方が
良いとは思うけどね。
肝＆筋グリコーゲンを枯渇しない、あふれないって
いう微妙なバランスで糖質摂取した場合、体脂肪は
一方的に減るだけで増えない分けだから、理屈上は。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 00:14:18.80 ID:KhAlZA8H

成長ホルモン気にするなら、スロトレやれば良いんじゃない？
スロー＆ノンロックの筋トレ。
本屋に何年も山積みになってるロングセラー本だよね。
まぁその場合、腹筋よりよりデカい筋肉使うスクワットが
よさげだけど。
それを3時間に1回とかやると、1日中、血中の成長ホルモン濃度が
高まる、はずｗ

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 13:43:20.05 ID:V13weKxl

大体何キロくらい痩せたら顔の輪郭が変わってきますか？
骨格自体はそんなにでかくないと思うけど、
フェイスラインの上にたっぷり肉が乗っていてとにかく顔がでかいんです

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/06(水) 13:49:25.68 ID:JedH3OX1

顔の肉はリンパマッサージが効く

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 11:48:33.15 ID:DS89H+v2

10kg痩せたら人相変わったと言われたな

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 08:24:50.95 ID:e1NIWTt4

身長165体重95年齢アラフォーのピザな独身オッサンなんですが
先月15日からダイエットを始めて今月３日までに5キロ痩せました、が、
今週に入ってから全く体重が落ちません
これは停滞期ってものなんでしょうか？
そして停滞期を脱するにはどうすればいいでしょうか？
もしくはダイエット方に何か問題がありますでしょうか？

ちなみにダイエット方は摂取カロリーを１日1300キロカロリー以下にしています
毎日大体同じメニューですが昨日の献立は
朝　無脂肪ヨーグルトと無塩トマトジュース　100キロカロリー
昼　１日必要量の半分の緑黄色野菜が取れるサラダ　おにぎり二個　イワシの生姜ミソ煮　480キロカロリー
夜　非加熱時500グラムの野菜を使った豆腐お好み焼き　カットビール500缶　580キロカロリー
合計1160キロカロリー
運動は軽いストレッチと仕事で大体毎日一万歩歩きます

目標体重は75キロになることです
よろしくご教授ください

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 12:24:12.68 ID:tPmUbJM9

>>50
その体重の人がそんなにカロリー抑えるってどれだけ危険かわりますか？
あなたは痩せたのではなくてやつれたのです。
そうすると、身体は必死にカロリーを消費しないようになって行きます。
これからカロリーを減らせば減らすほど、カロリーを蓄えるようになって行きます。

なぜそうなるかというと、明らかに基礎代謝分のエネルギーが足りないからです。
それだけの体重ならば、基礎代謝は1800以上は必要なのではないでしょうか。
足りないエネルギーは脂肪からは補ません。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 13:36:42.14 ID:wn1x2tVv

>>50
もうちょっと飯食うようにして有酸素運動で消費カロリー稼ぎなよ

ジョギングは今やると100%膝壊すから、プールとかサイクリングでさ。
月1～2kgペースで減らせば挫折しにくいと思う

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 18:15:39.24 ID:7fGbp/vq

2日間出先でたくさん食べて体重2㎏増えました。この2日だけで太ることはないですよね？(;_;)まったく出ないうんこが出れば体重も戻ると思って新ウィズワンを一袋飲んだのですが新ウィズワンは何時間で効き目がでますか？

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 19:50:13.56 ID:1Oa4xcoi

>>53
2kg太るには14400kcal必要。
そんな量短期間に取ったらやばい。
よってあり得ない。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 20:15:51.38 ID:wbDzc44C

>>54
ありえます

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 22:44:50.43 ID:xayhty1L

>>55
ありえない

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 23:44:05.81 ID:iNRXD7DW

>>56
ありえました

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 23:55:38.84 ID:Z2eILeSv

短期間での２kg程度の増減なんて簡単にあるだろ

脂肪が2kg増えたーとか言うのなら
誤差乙だけど

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 23:55:56.73 ID:lTjFeetG

ドカ食いして一時的に体重増えても、また元の節制生活に戻れば問題なし
ダイエットは体重落としてる時より、維持し続ける方が大変
「我慢つらい」だと絶対に維持出来ない
なので、自分なりの解決方法を見つける
自分は、一日一食だけど好きなものを食べる＆週に一度だけは、カロリーとか何も考えずに思いっきり食う
で、一応の解決策を見た

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 00:21:16.94 ID:G6WFo2LY

短期間での2kgの変動なんて、体重じゃなくて水分量とかそういうのだろ。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 03:24:16.11 ID:YYA7hrr4

胃の容量が2キロだっけ

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 04:30:04.39 ID:ow3ARve/

>>61
2リットル

まあ概ね2㌔だな

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 11:23:08.45 ID:kX79OZle

俺は日曜日だけ好きなだけ食べていいようにした
まぁ痩せるスピードは遅いかもしれんが無理なく続けられた

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 22:22:45.69 ID:VaOKT14S

http://muscle-diet-program.info/%E7%84%A1%E6%96%99%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%8A%E7%94%B3%E8%BE%BC%E3%81%BF/

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/09(土) 23:42:04.87 ID:R3xOvUx5

せめて標準体重になりたけりゃ
・食べる量を減らす
・有酸素運動をやる
どっちかしかないぞ

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 11:42:31.28 ID:0Vm+fzdH

>>53
多分、水分とウンコの重さの二キロだなw

ドカ食いしても、翌日から普通の食事と運動に戻せば、
太らないから安心しる。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 11:59:35.05 ID:mDZHasHE

ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 12:04:06.93 ID:AVKN5rvl

2ヶ月で105キロから85キロまで食事制限とウォーキングで落としたんだけどリバウンドが怖すぎる
サプリで亜鉛は取ってるんだけどソフトランディングする方法を教えてくれ

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 12:22:38.35 ID:dGGpOVj+

風邪引くと痩せますか？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 14:05:37.30 ID:IA8RY6wU

>>68
ちゃんと炭水化物しっかり取ってのダイエットならそんなにリバウンドしない。
極端に食事減らしたなら、一生その量でいかないとリバウンドする。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:38:27.14 ID:AVKN5rvl

無理やん

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:48:43.31 ID:W14ELn5a

【年齢】31歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】102kg
【体脂肪率】 30%
【事務】
【朝青汁、昼茹でささみ150g.そば100g、夜豆乳.そば50g.生野菜お椀一杯】
【ダイエット開始時・内容】109 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動は週3
3キロウォーキング、２日6キロウォーキング、部分別ダンベル筋トレ日替りほぼ毎日。
プロテインとミネラル、マルチビタミン摂取していますが、何か体調が悪いんです。倦怠感。この原因は何と考えられますか？

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:50:41.68 ID:W4gcfeoK

>>72
医者行って血液検査して貰ってくれば？

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 17:55:57.12 ID:WjqBr9lN

>>72
単なる「疲れ」じゃないの？
あと、タンパク質少ないねえ。
野菜も「生野菜お茶碗一杯」じゃ足らない。温野菜も摂らないと増やせないなあ。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 18:22:20.32 ID:2a222V2K

>>73
血液検査は異常無しでした
>>74
これでもたんぱく質たりないんですね。
たんぱく質はプロテイン飲む回数増やすかな。豆乳を１日500mのんでささみもとってたけどだめか。
野菜は気をつけてまだとるようにします。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 18:41:51.14 ID:Spq1RUSg

40過ぎてから筋トレをはじめました
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします

胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット

背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります

肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット

重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 18:55:59.30 ID:WjqBr9lN

>>76
他スレからのコピペか。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/10(日) 21:26:30.61 ID:h0BfqMd4

>>72
全体的にエネルギー量が足りて無さ過ぎ
一日摂取量計算してみ、基礎代謝割ってるよたぶん

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 05:00:32.53 ID:pWqwvC9C

【年齢】 22
【性別】女
【身長】159㎝
【体重】 46kg
【職業・仕事内容・部活等】学生

いつも朝体重測っているのですが、
ちゃんと毎日同じ時間というのが難しいです
例えば4時に測って、ちょっと休んでまた7時に測ると体重が違います
朝だったら何時頃測るのが一番いいのでしょうか？
ご鞭撻頂けるとありがたいです

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 11:37:26.69 ID:Y/CP/gKD

朝起きておしっこいったら計れ

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 13:45:56.25 ID:wq2DZS7b

>>80
ありがとうございます
そうします

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 14:12:57.51 ID:ui+Ox8+M

朝起きておしっこしたあとが一番体重減ってる。水分出しきったからだと思うけどモチベーションあがる。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 22:22:31.45 ID:xNNwC80e

【年齢】31歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

全体的な見た目は普通なのですが、お腹が凄まじく出ているのでお腹をへこませる為に
軽い食事制限と毎日5ｋｍのウォーキングで、1ヶ月半で75→70に落とす事が出来ました
けど体脂肪率とお腹が全く変わらないです
お腹をへこませる為には腹筋等を行っていった方が良いのでしょうか？

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 23:03:05.31 ID:Cmiudpx7

>>79
十分痩せてるだろ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/11(月) 23:40:26.37 ID:TOdIN7Yf

>>83
男にしては体脂肪が高過ぎ
低脂肪低炭水化物で食事制限して有酸素運動で体脂肪燃やせ

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 01:00:02.19 ID:dfP2QmS3

>>84
べつに>>83が痩せたいと言ってる訳ではなかろう
あわてんぼさんw

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 01:36:15.76 ID:MGHAd1tC

>>79
夜、寝る前に計り、朝、排便排尿の前に計る。
そうすると寝てる間の発汗と呼吸による体重減が測定できる。

低栄養状態で基礎代謝が萎縮すると、この体重減少幅が
小さくなるので、停滞期を察知できる。
停滞したらチートすれば良い。

>>83
摂取カロリー＝消費カロリーを保ち、10回限界×3セットの
ウェイトトレーニングを全身くまなくやる。
そうすれば体脂肪減、筋量増が実現する。
・腹回り＝内臓脂肪＋腹筋群＋皮下脂肪
内臓脂肪は有酸素運動で削れる。
腹筋群を鍛えその張力を増せばコルセット効果でウエストライン、
ウエストサイズが改善する。ドローインも有効。
皮下脂肪は上記のウェイトトレーニングで減少させる。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 07:43:50.18 ID:zv0gNhtT

>>85-87
ありがとうございます
ウォーキングを続けつつ筋力トレーニングを行い低脂肪、低炭水化物の食事を心がけたいと思います

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 23:22:24.45 ID:iBAYPhPq

家でストレッチや筋トレとウォーキングやエアロバイクの有酸素運動を一時間くらいやっています
元々ふくらはぎが張っていて固くて足首が細く見える太り方でした
運動始めた頃は脚全体の肉が柔らかくなって細くなってきたんですが
今はふくらはぎが明らかに固く太くなっちゃってます
内側のふくらはぎの筋肉みたいなのがボコって出てきてる
毎日お風呂で温めてマッサージも念入りにしてアフターケアしてるのに何ででしょう？
激しい筋トレしてるわけじゃないストレッチに近い筋トレです
歩き方がよくないのかな
湿布張って寝たりしていますがどうしたらいいですか？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/12(火) 23:58:23.70 ID:MGHAd1tC

体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　運動により生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
　筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

多分③ではなく①と②だと思う。
もしそうなら10日くらい運動休むとしぼみます。
もし③ならフクラハギの筋肉は足首を伸展する時に使うから、
ウォーキングならあんまり地面を蹴らないように、
エアロバイクならカカトをペダルに乗せてやるとかが良いかと。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 00:03:10.95 ID:MsskvGNn

間違えた。正しくは、

フクラハギの筋肉は足首を【屈曲】する時に使う

です。つまり足首を伸ばす時ね。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 00:28:35.49 ID:xLEqziuo

書き込もうと思ったら内容が>>89のそっくりそのままでびっくりｗ
私も今まったく同じ状態です
今日は台所仕事しただけでさらに張ってガチガチになってしまい、もう怖くて歩けません。
>>90の①～④は張りによってどれなのか見分けはつきますか？
10日待つのが賢明ですかね…
１ヶ月後ビキニを着る予定があるのに(:_;)
いよいよ追い込みって時にコレでかなーり焦ってます。今すぐにでも走りたいですが逆効果ですよね…

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 00:47:50.42 ID:ylpuN7SY

テニスボールでマッサージするといい

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 00:57:20.97 ID:OAsdDFT/

自分は26歳男で168㎝84㌔とかなりの肥満で、お腹がかなり出ています。
それに顔にも肉が付いてて特にほっぺと顎の肉がすごいです。
顔を引くと結構な二重顎になります。
そんな自分は何から始めるべきでしょうか？？
一番コンプレックスなのがお腹です。
腹筋が割れるほどとは言いませんが、普通のお腹に戻したいです。
筋トレや食事制限など、どんなメニューに取り組めば一番効果が現れるか
教えて下さい。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 01:33:57.25 ID:WCSWsfqu

食事は魚中心に切り替えてオーバーカロリーにならないように
限られたカロリー内でバランス良く栄養を摂取することを第一に
運動は毎日一時間ウォーキングからはじめてみよう
筋トレはとりあえず腹筋、背筋、腕立てでいいよ

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 01:38:29.05 ID:9S90jvVC

>>94
そんだけ太ってりゃ食事を「普通の量」にするだけで痩せる。
基礎代謝2000くらいあるぞ。

油物やお酒を控える。
夜に糖分(炭水化物)を控える。
ご飯前にまずキャベツの千切り食べる。

これだけで1ヶ月で数キロ落ちるはず。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 02:08:05.02 ID:OAsdDFT/

>>95 >>96
アドバイスありがとうございます。
夜の糖分というのは甘いものということですか？
また、夜に米(炭水化物)を食べるのも良くないのですか？
ご飯前のキャベツの千切りは何か効果があるのですか？
夜食として食べるのは何がオススメなのでしょうか？
また、昼にインスタントラーメンとかカップ麺を食べることが
多いのですが、それも止めた方がいいですか？
どうしてもラーメンを食べたいときは回数を減らすしかないですか。
筋トレや運動もするべきですよね？
質問ばかりで申し訳ないですが、教えて下さい。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 02:14:07.06 ID:1f0Yq+0+

とても26歳の態度とは思えんなｗ
15歳位逆サバ読んでない？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 02:20:58.20 ID:WCSWsfqu

>>97
食品の栄養価について調べてみようか
カップラーメンなんて選択肢は真っ先に除外される

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 02:36:32.64 ID:MmHgmic0

教えてください
いったい僕はどこまで痩せればいいんですか？

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 07:51:16.06 ID:kLlsrm2Y

>>90 >>91
詳しくありがとうございました
すごく有り難かったです
10日も運動休んじゃっていいのかな
リバウンドが心配です
ラジオ体操とかストレッチは続けても大丈夫ですかね？
その間カロリーもっと減らさなきゃいけないかな
エアロバイクは爪先寄りで漕いでました！
踵漕ぎにしますね
ウォーキング中に坂や階段駆け上がりと下りを10分くらい
途中から取り入れ始めたのがもしかしたらふくらはぎにきたのかもしれません
筋トレだ～と勢いよくダッシュで一日置きにくらいにやってました
あと地面を蹴る感じで歩いているのかもしれません
ふくらはぎのぽっこりした筋肉？みたいな張りを発見した時怖くなりました
脚こむら返りした？と焦っちゃいました
時間経っても戻らないし痛くないから違うんですが

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 09:11:08.45 ID:+T+yoTDn

前スレ>>512の者です
目標の期間やや過ぎましたが、四ヶ月で172cm76kg26%→56kg8%無事達成できました
>>513,>>523,>>524,>>530,>>537の皆様ありがとうございました。
今は雪が積もって全く走れなくなったので基礎代謝前後の低カロリーな食事を心がけエアロバイクと雪かきで継続したいと思います

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 09:38:20.76 ID:ZSoBb+Y7

全然おぼえてないけどアンタはえらい

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 12:20:41.04 ID:nCZ5K/eB

知人が朝なし→昼野菜のみ→夜野菜、ビールの食生活してたのですが、先日健康診断で糖が溜まりやすい体になってるから食事をとりなさいと言われたそうです。これはダイエットで食事量を減らすと糖を溜めやすい体にナルトいうことでしょうか？

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 12:49:02.88 ID:44ZVxwDe

>>104
同じような内容何回も出てるから過去レス見ろって言いたいけど、
とりあえず血糖値下がれば身体は上げようとするのは当たり前。
炭水化物全くとって無いのに夜ビールとか死にたいのかとwww

炭水化物がないと身体は脂肪を燃焼させません。
夜は運動しないから炭水化物は最低限に抑えなさい。
基礎代謝以下の摂取カロリーだと身体は必死に糖分逃がさないようになるので余計太りやすい身体になります。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 12:51:14.11 ID:44ZVxwDe

もう一つ。
たんぱく質取らないとどんどん基礎代謝下がるから、より身体が糖分を脂肪として蓄え始めます。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 13:04:06.23 ID:JS1sMA4j

自分はなるべく食べることは制限したくないんだよね。
だって食うことは人間の一番の楽しみでしょ。
毎日1キロぐらいは歩いてやってる中々痩せないのには正直参るわ。
今43歳で167センチの96キロだから別に大デブってわけじゃないんだろうけどね。
やっぱり飯1日6食は多いのかもしれんな。。。
1日5食に持っていければ80キロは切れると読んでるが飯減らすのは嫌だなぁ。。。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 14:52:45.52 ID:UjrKoQuD

ここ、釣れますか？

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 15:33:52.35 ID:MsskvGNn

>>101
基本的に③筋肥大ってのは中々起きないわけ。
・男性ホルモンに恵まれた男性が、
・イーブンカロリーかオーバーカロリーの状態で、
・「10回限界×3セットを中2日で」とかやって、
ようやく2～3ヶ月後に起こるって感じ。

上記をやれば、すぐに筋肉はモッコリするし、挙上重量挙上回数は増加する。
けどそのモッコリは①②ゆえだし、重量＆回数は神経系の発達によるもの。
つまり筋線維100本中20本しか動員できなかったのが100本できるようになるわけ。
言い方を変えると、
・高い筋出力の生活をすると最初に神経系発達でそれに適応しようとし、
・それでも足らないと初めて③筋肥大で適応しようとするわけだ。

そんなこんなで貴方のモッコリは①②と思うけど、坂道階段ダッシュは、怪しいw
ダッシュってのは強く蹴るから結構筋出力が高い。
それを反復となると上の条件を満たしかねないw

「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから運動は心拍数上がれば何でも良いの。
ちなみにスクワットはフクラハギは大して出力しない。
その運動しながらフクラハギ触れば高出力してるかどうかは分かる。

でフクラハギになるべく筋出力させないように、
・坂道階段ダッシュはお休み。
・階段上る時はツマサキじゃなく足裏全体で着地するように、
・ラジオ体操のジャンプもパス、
かかとエアロバイクとか速めのウォーキングとか両足を宙に浮かせない
スロジョグとかがいいんじゃない？
で10日間見てしぼんだら①②だから従来の運動を再開すれば良い。
しぼまなかったら③だから運動メニューを変えれば良い。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 15:41:30.23 ID:MsskvGNn

>>92
①②と③を見分ける方法は、10日運動休んでしぼむかどうかしか知らない。
台所に立ってってのは④ムクミですね。
たとえ③筋肥大が起きてても大した量ではない。
筋肥大なんて中々起きないから。

これからも心拍数が上がる運動でカロリー消費を稼いで、でビキニデイの10日前に
フクラハギにあんま高出力させない運動に切り替えれば、①②はしぼむ。
③が残ってもたいした量ではない。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 15:54:02.23 ID:piKM+w9G

まめ知識

http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

身体活動とエネルギー代謝

総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、
個人内での変動はあまり大きくありません。
総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 17:12:28.22 ID:9SKMTYL1

長文はNG

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 17:13:34.14 ID:9SKMTYL1

>>108
語り大好きな人が自分で質問して答えてるからね

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 18:45:40.46 ID:kLlsrm2Y

>>109
何度もアドバイスありがとうございます
理解しようと何回も読みました
聞きたい事がありすぎて長くなっちゃいますがすいません
歩き方は姿勢を正してお腹を引っ込めて腕（肘）を後ろへ大きく振り
脚の裏側に力を入れて踵からついて踵から放して
スタスタと早歩きな感じで歩いていますがいいですか？
この頃ふくらはぎの皮膚のセルライト？が広がって
酷くなったと悲しんでいたんですがふくらはぎ肥大と関係ありますか？
どうすれば治るんでしょうか？
マッサージと湿布は続けた方がいいですか？
マッサージで押すと痛いです

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 18:48:30.51 ID:kLlsrm2Y

ふくらはぎに効く食べ物などないでしょうか？
ストレッチなんですがポピュラーな脚を前後に開いてアキレス腱伸ばしなどをしていますがいいですか？
おすすめのストレッチがあれば教えて下さい
まだまだデブのくせに少しでも筋肉付けようと欲を出したら
えらい事になっちゃって泣きそうです
初期は坂階段等ふくらはぎに負担がかかる運動はしていなかったので
自分でも嬉しくなるくらい脚全体が柔らかく細くなってきてました
今年はブーツが緩く履けるなとか喜んでいたのに
今はなんかダイエット前より太い
本当に早く治ってほしいです

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 20:02:09.83 ID:PRMIcfUs

>>115
身長体重体脂肪はどのくらいあるの

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 20:54:30.22 ID:upRHM14T

>>97
ご飯前のキャベツ意味なし。
満足感のない物いくら食べても同じ。
よっぽど普段から繊維少ない場合は効果ある。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 21:31:03.06 ID:o24oyZZz

意味あるよ。腹膨れるもん。結果、摂取カロリー減

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/13(水) 22:49:47.34 ID:adGoJrb1

>>115
CaとMg

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 00:08:42.67 ID:8S9Fo3zv

>>116
164cm65､4kg30%です
>>119
カルシウムとマグネシウムですね
バランス良く食べているつもりですが
私は病気のためカルシウムが足りないから
ふくらはぎが大変な事になっちゃったのかもしれません
まさかこんな所にくるとは
手っ取り早くサプリで補おうかな
明日薬局で見てきます
今日はストレッチとウォーキングだけにしてお風呂と上がってからマッサージしました
いつもよりは少しいいかもです
湿布は皮膚が弱いのでやめてこのまま続けてみますね
ありがとう

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 00:53:50.67 ID:5y63dlfx

下半身は結構脂肪ついてるからね
カットが見えてくるとだいぶ細くなってるはず

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 01:02:29.88 ID:LVYhsBnw

>>117
お前みたいな満足するまで好きなもん食わなきゃ気が済まない食意地デブに特に効果があるよw

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 01:24:03.92 ID:FaxovcQU

①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
②運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
③筋肥大（バルクアップ）
④ムクミ

・フクラハギの太さ＝骨＋筋肉＋皮下脂肪
運動習慣の無い人がダイエットの為に運動すると、
一端太くなり、その後細くなるって事が良くある。
一端太くなるのは①②④ゆえ。
その後細くなるのは、アンダーカロリーゆえに皮下脂肪が薄くなるから。

③はそうそう起きないわけ。
起こさないためには、足関節を高出力で底屈（底の方に曲げる）
させなければ良いだけの話。
たとえ③が起きてても、高出力させなければやがてそれに適応して筋断面積は減る。

・ストレッチはかまわない。てかやった方が④の改善効果がある。
　フクラハギもっこりはヒラメ筋。これを伸ばすには普通のアキレス腱の
　ストレッチで良いけど、膝関節は伸ばしてやる事。
　曲げてやると、ヒラメ筋は伸びずにその下のヒフク筋ばかり伸びる。
・マッサージもかまわない。てかやった方が④の改善効果がある。
　必ず足の先から胴体に向かってマッサージする事。
・湿布もかまわない。
・ミネラルは塩分ってかNaを取りすぎると④ムクムから塩分控えめに。
　スーパー行くと塩化カリウムの食塩が売ってるからそれ使うのも手。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 01:25:51.59 ID:dCOHdpDd

NG入れておきますね

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 03:34:49.50 ID:bcV33N3P

安いお茶に100g当たり1kｶﾛﾘｰあるんだけどなんでなん？

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 04:21:15.10 ID:b4Ud90Qr

>>110遅くなりました。ありがとうございます。
このままずっと太いわけじゃないということで安心しました。
立ち歩くとふくらはぎの中のほうがピリっとして筋肉使ってるなーって感覚(?)があるので、
正直まだ怖いので数日はバランスボールに座ったまま上半身だけエアロビのDVDをやろうと思います
アドバイス通り10日前までがんばります。とても心強いです
ありがとうございます

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 05:21:56.47 ID:AuLfoIbL

>>125
カロリー無いお茶の方が多いんだからそっち飲め
どうしても気になるならラベルに書いてある電話番号に電話して理由を聞く
その結果報告もこのスレにしなさい

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 05:23:53.71 ID:AuLfoIbL

炭水化物なんか無くても脂肪は燃える
というより炭水化物をとればそっちをエネルギー源として優先するから脂肪が使われにくくなる

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 05:39:15.92 ID:AuhMejLU

古っ

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 05:43:24.51 ID:v0Ds6djt

五訂によれば、
http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002/016.pdf
緑茶(せん茶浸出液)は100gあたり2kcal, 玉露浸出液は100gあたり5kcalとあります
うち、玉露は殆どがタンパク質、緑茶はタンパク質と炭水化物が1:1ですが、どちらも微量です
100gあたり1kcalなら、かなり薄めでカロリー控えめだと思うのですが如何でしょうか
なお、100mlあたり5kcal未満であれば「ゼロカロリー」と謳えるそうです

131 ：お茶：2013/11/14(木) 06:09:12.27 ID:bcV33N3P

思いつきでしょうもないこと聞いたのになんかありがとう

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/14(木) 22:41:44.02 ID:8eXyJKvl

オキシレックスってなんですか？やせるんですか？

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 02:50:07.58 ID:PSmJ5G5f

>>123
いっぱいアドバイスありがとうございます
膝を伸ばしてとは例えば階段に足半分爪先側だけで立って
踵をギューッと下げるようにアキレス腱を伸ばすのは間違ってますか？
上に上げるとふくらはぎが張りそうなのでやりません下げるだけです
ストレッチを続けているはずなのにふくらはぎが張り出すようになってから
なぜか脚の柔軟性が無くなって脚（膝）が真直ぐに伸ばせないなって気になっていました
関係ありそうですよね？
まだ太さは変わらないけどアドバイスの内容続けますね

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 02:56:59.59 ID:PSmJ5G5f

あとすいません
ストレッチと筋トレ体操（お腹の背中の）を朝ゆっくり20分くらいと
有酸素運動前後合計20分くらいと
寝る前に5分くらいしていますが足りてますか？
たまに有酸素運動をさぼってストレッチを朝晩30分ずつにしたりしてます
有酸素運動をしなくてストレッチだけでも綺麗に痩せられますか？
勿論食事制限してです

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/15(金) 06:42:47.79 ID:7O8opEs/

>>134
ふくらはぎふくらはぎいう前に体脂肪30％あるなら
上半身にもたくさん脂肪ついてるから

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/16(土) 05:58:44.34 ID:8QAfwfat

>>135
その通りです
言われた通り続けていますがなんとなく楽になってきました
これからも続けます
教えてもらえなければまだ坂階段とかやっていたろうから
本当に感謝しています

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/17(日) 08:50:15.96 ID:LSPVhZ6V

なかなか体重が思ったより減ってないなあと思ったら生理になりました
関係ありますか？

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/18(月) 09:27:34.80 ID:XGqCbimN

メスの適当な感覚で言うけどあると思う
生理前はうんもやらむくみやらを溜め込む時期というのが、個人差はあるけど一般的な考え方　かも

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 02:38:22.56 ID:gBmR5l+m

スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもないサーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 03:26:30.69 ID:Kevw+YUc

>>139
サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのかｗ

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 03:37:46.04 ID:AW5KibJy

>>139
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 03:50:38.86 ID:e+w/ne9Q

肩幅広いのがコンプレックスなんだけどもっと痩せれば印象変わるんだろうか？

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 22:18:57.01 ID:X2p5qvoE

体幹トレーニングとかオチョダイエットに興味があるんですが、効果は実際有るんでしょうか？

あともう一つ質問があるのですが、手軽に食べれてダイエットにいい食べ物とかあるんでしょうか？

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 22:29:12.10 ID:/Ef0Zv1x

>>143
結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスでしかないからダイエットにいい食べ物なんてのは無いよ
一応同じカロリーでも血糖値の変動を少なくするような食事を続けていれば多少は脂肪は付きにくくなるが・・

GI値の低めの食品を選ぶ、食物繊維を多く取る、ボディビルダーばりに食事は1日6回に分割、睡眠も2分割して途中で栄養補給
食事と運動(出勤、退勤含む)は常に食後30分～1時間後に運動が来るように調整するetc・・・
そんな生活を続ける気力があれば同じカロリー量でもまあ脂肪は落とせるだろうけどね

健康に悪くても良い好きなだけ食ってやせないと絶対嫌！というなら糖質制限ダイエットとか自己責任ですればいい

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/19(火) 23:47:21.42 ID:bziZK8U9

動けば動いただけ、食べれば食べただけ体重に反映される。
効率とか考える必要ない。
たいていのことは一口余計に食うか、5分余計に動くか程度の差でしかない。

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 04:36:33.57 ID:RBvmLEdM

例えば、酒を飲まない未成年など「普通の人」は夕食を夜７時か８時かに食べて
数時間後に床に就く。そして朝まで起きて来ないよね？
確か自分も昔はそうだった。
でも今は夕食をとったら就寝中でもキッチリ深夜６時間後か７時間後に
目が覚めて何かを口に入れないと我慢できなくなった。
これってどうしてですかね？
「昔」のように夜食も取らずに朝食まで寝られる活動サイクルに
戻すことは可能でしょうか？また皆さんはどうですか？

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 09:47:12.69 ID:mE8mccin

6時間～7時間睡眠で、起きて朝食なら何の問題もないと思うけど・・
どこらへんに問題があるの？超一般的な生活サイクルじゃない

夕飯～寝るまでに間食してしまうのは意思の問題だし

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 09:51:00.15 ID:mE8mccin

>>147
ちなみに私は

夕食が夜7時半～8時ぐらい、就寝が11時、起床が5時半、ジョギング挟んで7時頃に朝食
普通だね、起床時と寝る間にプロテイン飲むぐらい

運動してるなら朝・夜にプロテイン飲むのはどう？腹も膨れるし

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 09:55:04.41 ID:mE8mccin

連投ｽﾏﾝ

ごめん、勘違いしてた
夕食後の6時間～7時間後に物を食べてしまうって事か
理由は思い当たる？

・食事管理ができてない、足りてない→夕飯にカロリーの割合を多めに取る
・単純に食欲が抑えられていない→意思の問題

上でも書いたけど、運動してるなら寝る前なんかにプロテイン飲むといいんじゃない？
食事でタンパク質じゅうぶん補えていない場合になるけど・・

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 12:02:31.83 ID:sORns9QB

ホットワイン飲んで寝る　というのは

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 12:32:20.41 ID:Ur73gLAu

はじめまして。よろしくお願いします。
【年齢】38歳【性別】男
【身長】169㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 17.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職と肉体労働が半分づつ
【食事内容・摂取カロリー】野菜中心でタンパク質があるもの優先で、炭水化物は控えめ。1500キロカロリー以内が目安で。
【ダイエット開始時・内容】74Kg。食事制限とジョギング、ウォーキングを毎日最低5Km以上（勤務中は1万歩歩くようにしてる）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】一ヶ月でこのペースは早いでしょうか？体調は良いです。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 12:58:12.36 ID:L6tJ2uFA

前スレ321です。再度お願いします。
【年齢】37歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】72.6kg
【体脂肪率】 21から22%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝コンビニのおにぎり200kcal
昼社食の日替わり魚定食 600から700kcal
夜自宅で米100g、野菜と納豆などタンパク質重視 300から400kcal
【ダイエット開始時・内容】 84.1Kg 25から26%
食事制限のほかウォーキング2km週5日プラス5km週1日、プール1時間を週1日。筋トレを腕立て15×3セット、スクワット20×3、クランチ15×3で週2日筋トレ日はプロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期は抜けたようなんですが、減量ペースは落ちてまして、ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか。その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか。フワっとした質問ですがコメントお願いします。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 14:09:07.25 ID:W5VzqEhZ

>>152
>ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか

代謝はかわらんだろうけど、単純にランニングした分のカロリーは消費するね。

>その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか

特に摂取も増やす必要なし

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 14:12:46.90 ID:W5VzqEhZ

>>151
ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりして
するすると体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。
そのうち余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来るから、
それまでは特に気にせずにダイエット続けるべし。
ちなみに、減り方が遅くなっても、単にダイエットのスタート地点にようやく立っただけなんで
停滞期だ、などと騒がないように。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 14:14:16.09 ID:W5VzqEhZ

>>146
今ダイエット中なのかどうか、夕食はどういうものをとってるのか、昔と比べて
夕食の内容と量は変わっているのか、などの情報がないのに、何か判断できる
事があるわけがない。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 14:27:12.05 ID:zjoUu7iF

そこをエスパーしたり、上手く相手から引き出すのがこの初心者スレの醍醐味なのにw

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 15:10:10.28 ID:Ur73gLAu

>>154
ありがとう。減りが早いと思ったら初期ボーナスなんですね。
目標体重60Kgなんで、あと7Kgじっくりいきます。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 18:32:58.14 ID:iJ1hQW29

>>152 単純に重量減らしたいなら、プロテインはいらん（今は

プロテイン飲んで筋トレしたいなら
体重なんて気にするな、俺らじゃなく鏡と相談しなさい

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 19:03:09.27 ID:4UFVHiHR

【年齢】15歳【性別】女
【身長】162【体重】62kg
【体脂肪率】計る設備がありません。
【職業・仕事内容・部活等】学生（現在は病気により休学）
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。
私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。
54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。
今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて
運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。
最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです）
少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？
もちろん胸は無くなって構いません。
纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。

160 ：FTM：2013/11/20(水) 19:04:22.32 ID:4UFVHiHR

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/20(水) 21:43:40.23 ID:kx8uIlqr

FTMなら筋肉質で骨格が太いとか願ったりかなったりだと普通は思うが
成人男性じゃなく少年の体型に憧れるっていうんだから珍しい
要は筋肉が少なくスラっとした体型ってことか
骨は手術して削らないと減らないけど筋肉は動かさなければ減っていくよ
筋肉質の人は減りにくいだろうけど極端に言うと寝たきりだと細くなる
ただ健康や成長の面で明らかに問題だし大人になっても少年体型って不自然だろ？

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 03:09:29.21 ID:4JV7qEWL

低カロリーな食べ物やらゼロカロリーのコーラ買う時に店員さんが
心の中で笑ってるようで恥ずかしいのですがどうしたらいいですか？

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 08:39:10.44 ID:lfnTbG91

>>162
痩せればいいんじゃないですか？

164 ：FTM：2013/11/21(木) 08:47:58.83 ID:GgOxEyGT

>>161

161さんありがとうございます。
少年体型というかなんというか、デブではなく筋肉質だけど女性らしい丸みはあるんです。
なので体脂肪率を減らし、骨張った感じが理想です。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 11:04:43.89 ID:2QNsmElY

【年齢】22歳【性別】女
【身長】159【体重】45.7kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日500kal以内。午後はお茶のみ。
【ダイエット開始時・内容】49 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
５日間ほど前から体重が減りません。
生理後なので、痩せ期には入っていると思うのですが…。
停滞期でしょうか？よろしくお願いします。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 12:46:50.61 ID:vZC/3SPV

摂取カロリー少ないから代謝が萎縮してる
食って運動しろ

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 12:54:58.82 ID:2QNsmElY

>>166
ありがとうございます、運動します

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 14:09:47.83 ID:oMKimPUN

カロリー計算始めてみました
朝ごはんが納豆卵かけごはんだったんですけど、これって400カロリーもあるんですね
思ったよりカロリーって多く摂ってるものなんですね？

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 14:35:22.46 ID:RBufDJoZ

ご飯は意外とカロリーもあるし糖質だ
カロリー制限するならまずはご飯の量を減らすのが基本

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 14:52:45.34 ID:EvvykZUV

わかりました！ありがとうございます！

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/21(木) 18:13:15.06 ID:vZC/3SPV

>>167
食事はバランス良く十分な量を摂取してね

172 ：152：2013/11/22(金) 00:46:35.82 ID:b7ePvfX4

>>153 レス遅くなりました。ありがとうございます。
ランニングと摂取カロリー増では代謝の萎縮は解消しないんですね…地道にやります。

>>158 ありがとうございます。
プロテインはタンパク質不足を補うのに手っ取り早いと思い飲んでました。プロテインもカロリーあるので飲み過ぎ注意で頑張ります。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 06:28:15.15 ID:q8eHCDe8

バランスよくなんてうそっぱち
しらたきとこんにゃくとところてんをローテーションでくってりゃいいんだよ
運動は全速力で一日５時間走る。それでもやせなきゃ包丁で自分の腹かっさばけば一瞬で３キロ５キロ減量できるさ。これぞ包丁ダイエット。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 07:52:41.80 ID:bga3omox

しらたきとこんにゃくを麺がわりにめっちゃ痩せたことあったけど、めっちゃやつれた
あの頃はフラフラで体調わるかったなー
でもリバウンドもしなかったけど

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 09:38:38.36 ID:lbv/qBts

やつれでも何でも体脂肪が減れば減量は減量だわな

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 17:21:41.08 ID:jIruQShw

ご飯もほとんど食べないし運動もほとんどしないのに痩せない
なんで？

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 17:58:45.84 ID:fWvr2+VA

＞１７６

あんたがどれくらい太っているか知らんけど、本当に痩せたいなら筋トレして
筋肉をつけるべき。

それ以外に綺麗に痩せれる方法はない。ご飯を食べないだけだと、脂肪では
なく筋肉が減ってくんだよ。

筋肉が減っても体重は減るし細くもなるだろうけど、そのかわり体は体脂肪
だらけの隠れ肥満になっちゃいます。

筋肉をつけて体の代謝をアップさせれば脂肪は自然に落ちていく。一番効率
良く体脂肪を落とす方法は筋トレしかないな。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 18:15:55.46 ID:6W8kXpM8

>>176
運動してないのに痩せないってなんだwそりゃしてないなら痩せないだろ
体重とBMIが標準の真ん中～以下とか、痩せすぎならもう簡単に痩せないし

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 18:22:36.87 ID:jIruQShw

170cm 60kg 22%の男だけどがんばるね

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 21:45:23.08 ID:VW0Yz1Zi

>>179
筋肉なさ過ぎですね。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 22:10:36.72 ID:5Lo7P8Ls

>>179 体重、体脂肪率より
運動して身体の見た目気にするだけで良いと思う

筋トレだけ考えれば良いって恵まれてる方よ（多分

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 22:21:00.16 ID:sdaMBj8S

膝上の脂肪が全然取れない
なんかオススメの運動ある？

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/22(金) 23:49:15.82 ID:bga3omox

サイトで計算すると基礎代謝1600の普段の消費2200の者です
今年中に75→70にしたいのですが、その場合摂取カロリーいくつにしたらいいとか計算できるんでしょうか？
運動強度はあまり増やせません、年末激務のため
あと1600より摂取が下回ったらいけないんですよね？

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 06:50:44.43 ID:SEJUzW/e

一ヶ月じゃムリじゃないかな
半年かければラクだが

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 13:13:55.31 ID:eS84J8+h

ジムでマシン＋有酸素、たまにプール
マシンはトレーナーに組んでもらったメニューです。
週に2-3回2時間ほど通ってます
食事制限も軽くしています。夕食を17時に食べる＋置き換え食品にする程度ですが…
来週旅行にいきます
遠方の友人に久々に会う＋食べるのが好きな友人たちなので、美味しいお店にいっぱい行くと思います
私も元々は食べるのが大好きです
私のお祝いも兼ねているし、友人たちとは食事はたのしみたいです。

旅行前後の食事制限をきつくして、ジムの回数を増やしたら、少しは体重増加などは大丈夫でしょうか？
アドバイスがあればお願いいたします

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 15:26:28.88 ID:W5PRgrY7

体脂肪率が昨日は21%だったのに今日測ると25%だったりしてどうしたらいいのか分からない
体脂肪率ってこんなに上がり下がりするのもなの？

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 15:29:39.80 ID:Gl5USgJT

>>186
体脂肪率はそんなに上下しないけど、体脂肪率を測る機械は誤差も含めてそれくらいは暴れる。
体脂肪率は体重と違って測定するのが難しいから、毎回正確な数字がきちっと出てくる訳じゃないよ。

取扱説明書を見れば、できるだけ誤差が少なくなる測り方が書いてあるから、もう一度見直して
みるといいよ。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 15:33:31.70 ID:lXb2XJUH

>>185
普段きちんとダイエットできてるなら、気にせずいつも通りに過ごして、大いに食べて楽しんだ方がいい。
イレギュラーな自体にイレギュラーな行動で対応しようとしても、そこまで自分をコントロールできる
訳じゃないでしょ。
旅行ったって何週間もいく訳じゃないんだから、多少多めに食べてもそんなに影響しないよ。

ま、精神衛生上、旅行から帰ってきて3日くらい体重計には乗らない方がいいかもしれないけど。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 15:36:15.56 ID:jkLk5pin

>>183
脂肪も減らしてきっちり5Kg「痩せる」のは無理。
「体重減らしたいだけ」なら、年内食事制限を厳しめにすればいいよ。
1ヶ月程度なら1600Kcalを下回っても、特に影響はない。

摂取カロリーをいくらくらいにすればいいかの計算はできるけど、目標が無理だから
意味ないので書かない。
ヒントは体脂肪1Kg = 7200Kcal。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 15:37:18.99 ID:jkLk5pin

>>182
運動で狙った部分の脂肪を消費させることはできないので、地道に普通のダイエットを頑張って

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 16:08:05.57 ID:EVVXDUdS

>>186
測定は毎回出来る限り同じ時間、同じ状態で測るのがベスト

よくあるのは、風呂上りは低く出て、寝起きは高く出る、というやつ
体内水分量によってかなり差は出てくるね
毎回決まった状態で測ってそれを基準にするといいよ

それでもかなりの誤差がでるなら機械の不調を疑った方がいいかも

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 17:36:32.69 ID:kc4kT+dV

ウォーキングの後にたんぱく質を取った方が筋肉が作られると見たのですが本当ですか？
筋トレの後なら知っていましたが有酸素運動の後でもたんぱく質を取れば筋肉作られるのかな？
太りそうで嫌だけどウォーキング後に豆乳と飲むヨーグルトを割った100カロリー程度の物を取り始めました
麦茶だけとどちらが体に良いですか？

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 18:11:52.17 ID:eS84J8+h

>>188
そうなんですね
ダイエット中に食べ過ぎたら他の日で
バランスをとった方がいいのかな、と思いまして。
年末は何かと食べる機会が多いので他の人が気をつけている点など聞けたらたすかります

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 18:55:40.21 ID:ivuqcN11

>>193
ちゃんと考えてバランスとれる人ならそれも有効だろうけど、あなたは無理でしょ？
まぁ他の日は控えめにするくらいでいいんじゃない？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 18:59:46.46 ID:nZFxZgh0

>>192
ウォーキング程度ならタンパク質摂る必要ないよ。

麦茶も謎ドリンクも、特に体に良いとか悪いとかいう事はないから、別に好きな方でOK。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 20:23:07.20 ID:8C3ddE5e

ある習慣をしてたら半年で5キロ体重減ってびっくりしました。
最初の2、3ヶ月はなかなか減らなかった体重でしたが減り出したら毎週確実に減るようになりました。
体重の減少はどこまでやればいいのか分かりません。
目標もなくただ減らしているので誰がご教授お願いします。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 21:21:42.18 ID:kTBy2mY4

自分できめる他ないだろう。
誰かが言ってた。体重は他人には分からないが、健康かそうでないかは分かる。
数字よりきつくなったらやめたらいいんじゃないかな。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 21:25:38.98 ID:8C3ddE5e

>>197
きつくなることなんてあるんですか？
体に負担は掛からないし体重は減れば減るだけ気持ちいいですよ。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 21:41:23.81 ID:SxzgMkKy

>>196
その習慣を教えてください！

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 22:01:17.61 ID:kTBy2mY4

>>198
誰にだっていつか下げ止まりになるよ。俺は毎日1600Kcal摂取と10ｷﾛ走ってるけど、この2年体重同じ。
ＢＭＩにしたら20以上あるけど止まった。そうなった時には、無理しすぎない方がいい。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 22:21:44.06 ID:W5PRgrY7

>>187
体脂肪率測る機械の説明書ちゃんと読んだことなかった
ありがとうちゃんと読んでみるね！
>>191
そういえば昨日測ったのはお風呂上がって寝る前で今日測ったのが起きてすぐだった・・・
毎日同じ時間に図るのが大事っていうのは体重と一緒なんだね

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/23(土) 22:50:22.04 ID:kc4kT+dV

>>195
一日のカロリーを考えて取るか考えてみますね
ありがとうございました

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 01:12:32.93 ID:D+2VtmeB

【年齢】16歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】47.1kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】
運動部
【食事内容・摂取カロリー】
・減量の為、野菜中心、タンパク質はササミ肉から摂取しています。1000cal以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ(腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ各100回)もしていますが2ヶ月で1kgも減らないのはおかしいのでしょうか？
また、後3kgは落としたいのですがこのままのメニューで減るのか疑問です。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 01:15:51.29 ID:L/7iXQmY

>>203
まだ成長期だからその辺で止めといたほうがいい

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 01:26:32.02 ID:KfUWwdY/

>>203
筋トレは体重減らすためじゃなくて増やす、もしくは維持するための運動だから
筋トレしても体重減らないのは当然。
それより、>>204もういう通り、まだ成長期だからもう少し食べて有酸素運動を
した方がいいよ。
1000Kcal以下の食事とか続けてると身長止まるよ。あと10cmあると、スタイルの面でも
何かと有利。
牛乳飲んで、運動部なら部活をしっかりやって健康的にダイエットしてください。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 01:28:34.22 ID:D+2VtmeB

>>204
ご回答ありがとうございます。
やはり、成長期の減量は無理がありますかね。ですが、部活の関係上減量を避けられないのも事実です...。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 01:31:41.47 ID:D+2VtmeB

>>205
ご回答ありがとうございます。
有酸素運動というとジョギングなどが、良いですかね。、部活の顧問に減量の事を辞めさせて欲しいと言ってきます。
あと10cm伸びますかね...。
伸びて欲しいです。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 01:50:12.92 ID:L/7iXQmY

何の部活やってるの？

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 02:12:06.70 ID:OHas6Ey5

醜いアヒルの子って読んだことある？
成長期は何をしてもダメだよ。
閉経する40代までは我満我満子。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 02:23:00.26 ID:D+2VtmeB

>>208 ボクシングと空手です。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 02:25:53.25 ID:iTrmep7O

>>209
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】

開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 10:26:27.73 ID:3dUrOiV6

【年齢】??歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 12%
【職業・仕事内容・部活等】
　　製造業、現場の立ち作業がメイン
【食事内容・摂取カロリー】
朝
　トースト・卵・ハム・チーズ・バナナ各１
　牛乳・ヨーグルト
昼
　給食仕出し弁当(完食します)
夕方
ジムに行く日
　１７時頃カロリーメイト２本・チョコ少々
　トレーニング前後でゼリー飲料1本
ジムがない日
　１７頃チョコ少々、20時頃ビール350ml
夜食
　牛乳・豆乳・野菜ジュース各350ml、煮干し
間食
　１～２時間おきに飴1･2個

【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
　食事制限11ヶ月前
　ジム1ヶ月前
　　(バイクUP25DOWN20分・ウエイト一通り10?20悦2セット)ｘ週3
　　時々ヨガ

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限だけで10ヶ月で78か?65kgまで落としたのですが、目標体重になったにもかかわらず腹周りの脂肪が落ちないので1ヶ月前からジムに通い出しました。
1月前に比べるとウエスト周りはだいぶスッキリしてきて腹筋もうっすら見えてきて脂肪が落ちている実感はあります。
体重はほぼ現状維持ですが、以前に増して食事制限を続けているにもかかわらず週平均では増えている傾向です。
ジムに通い出す前は毎晩ビール2本につまみも食べていました。

細マッチョぐらいにはなりたいなと思うようになりプロテインの摂取を考えているのですが、種類がいろいろありすぎてわかりません。
食生活の見直しも含めアドバイスください。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 10:28:14.04 ID:3dUrOiV6

あれ、ところどころ文字化けしている。
年齢42歳です

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 10:37:34.23 ID:NuARLqVr

>>203
体脂肪のカロリーは1kg7200kcalなので、2ヶ月で1kg減らすには1日120ｋcalになります。
このペースだと運動をしていれば十分可能だと思います。それが落ちていないのなら体脂肪の変化はありませんか？

女性の場合体脂肪は体の表面につきやすいため、目立ちやすく落ちても見た目（部分的な丸み）にはすぐにはわからないかもしれません
しかし筋肉と脂肪では同じ重さの場合、脂肪の方が太いです
見た目は細くなってきたけど体重が同じ、なら脂肪の変わりに筋肉がついたということになります

余談ですが筋肉1kgは1200kcalです。
たんぱく質を摂取せず不健康な生活をしていれば、ある程度まではすぐ（数ヶ月）に落ちていきます。
どうしても筋肉も邪魔と感じた場合でも、筋肉を落とすのは学校を卒業してからでも十分だと思います
逆に体重が月に数キロも落ちるような人は、消費カロリーから考えて筋肉の減少量が高いことになります

たんぱく質は体重×0.64gが毎日必要です。消化吸収率などから摂取目標は体重×1gが目安で
筋力「量」アップを目指す人は体重×1～2gの摂取が目処です。
食品のたんぱく質量はネットで検索してみてください。ササミは20%ちょいだったかと思います
筋肉量（体重）も気になるならこの辺りも少し頭に入れてみると良いかも

>>212
腹、腰、尻まわりは一番最後に落ちるのが一般的のようです。きっと腹はこれからおちていきますよ
体重については上記の203さんへの返答を参考にしてください
プロテインについてはわかりません

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 13:23:50.79 ID:WH0BAevu

>>212
細マッチョ目指すならプロテインはいらないよ。
筋肉つけてマッチョ目指すならプロテイン飲んだ方がいいだろうけど。
筋肉つけるより体脂肪率を減らすことを重点にしなされ。
有酸素運動優先で。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 13:42:44.50 ID:d8GslhB1

毎日ウォーキングしたいんですが体調や天候などで休む時もあるので
毎日一時間前後を一日置きに一時間半から2時間にしようと思うんですが
ダイエット効果や健康効果は同じでしょうか？
同じなら一日置きにした方がゆとりがあって続くかなと思って
ストレッチ30分は毎日続けますが

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 14:02:53.30 ID:4TJH1Vzq

>>216
毎日1時間でも一日おき2時間でもかわらん。
続けやすい方で長く続けるべき。
それより、毎日ストレッチに30分もかけるなら、その分歩いたり他の有酸素運動した方が
いいと思うよ。

ダイエット板で「ストレッチ頑張ってる」みたいなカキコミよく見るけど、このストレッチ信仰は
どこからきてるのかね？
別に強度の高い運動って訳でもないだろうに。

218 ：名無しさん@お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 14:31:44.86 ID:SZSPOJy4

【年齢】17歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】56kg
【体脂肪率】24.3%
【職業・部活等】高校生･帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
可もなく不可もなく、な感じ　お米が主食で、野菜は一般量
肉と魚は毎日ランダム　
一日1356ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】
先週の頭から
食事制限･筋トレ･本当に軽いウォーキング
【疑問】
絶対このままだと途中で停滞する自信があるし自覚もある
糞田舎に住んでる身で周り全員同級生みたいな環境
正直家族以外にはバレたくない…が、そんな環境でバレない訳もない
なんとかバレにくく、かつ効果のあるダイエット法はないだろうか？
運動も喜んでやるけど、来年受験だから勉強に支障がない程度のものがいい
ワガママ承知だけど頼む
学校の奴等見返したい

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 14:37:36.33 ID:OHas6Ey5

>>198
山葵がどうやらダイエット効果がありそうです。
練りチューブ1本をおよそ１週間のペースで食べてます。
鼻にツーンときてとても辛いですが頑張って半年続けたら体重が5キロ減りました。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 14:39:42.81 ID:UMkP2yeF

>>218
お米を玄米にすれば？
それと筋トレとウォーキングを増やし、慣れてきたらハイキングに行くとか
ウォーキング中はスマホで音楽聴きながらだと、はかどる
ウォーキングで毎日10000歩がこなせる様にすべきだと
ご飯を食べる時は、野菜を先に食べる
炭水化物は最期に食べると良いよ
飲物は清涼飲料水など糖分があるのはやめた方が良いよ
後は冷たい飲物より暖かい方が余分に飲まないから、体重が減りやすい

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 14:44:29.80 ID:qztkTxOY

>>218
そりゃ、普通に食事制限と有酸素運動よ。
ごく普通のダイエットすればいいだけであって、大げさに周囲にばれるような事をやる必要もない。

運動は、室内でできる踏み台昇降やビリーでいいと思う。
勉強の合間にtrfのダンスエクササイズDVDで体動かせばいい気分転換になるだろうし。

食事制限も厳しくやる必要はないよ。
まぁ1日1356Kcalなんて細かくカロリー計算できてるなら、そこからどうやって少し減らすかってのは
すぐに見えるんじゃないかな。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 14:52:24.42 ID:iLRdCLN5

試合前のボクサーでもあるまいし、水分での体重なんて全く気にする必要ないだろ
むしろ運動するなら水は沢山飲んだ方が美容にも健康にもいい

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 14:56:03.96 ID:Sqv2JZQF

>>222
なんの話？
誰に対してのレス？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 15:02:39.89 ID:d8GslhB1

>>217
できるだけ毎日して休んだ次の日は倍歩くでやっていきますね
ストレッチは体がとても固いので柔軟性が欲しくてやっています
（あと猫背や姿勢を治したくて）
柔軟性が増すと新陳代謝もアップして痩せやすく体の不調やホルモンも整うということで
ひき締まりも期待してますが主に健康効果のためかな
毎朝ストレッチやラジオ体操や筋トレ体操など色々混ぜてゆっくりじっくりやると30分になってしまいます
30分で有酸素運動は何をしたらいいですか？

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 15:11:31.99 ID:iLRdCLN5

>>223
すまんリロード忘れてた>>222は>>220に対してね

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 15:44:36.11 ID:UMkP2yeF

>>222
水分補給の量は君の言うとおりだが、飲物の温度が冷たいと体温が下がる
体温が下がるとダイエットの効率が下がる

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 16:57:08.65 ID:iLRdCLN5

>>226
水分の量以外の事は何も否定してないだろｗ

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 18:30:11.61 ID:KfUWwdY/

>>224
新陳代謝と基礎代謝は別物だし、そもそも柔軟性が増すと痩せやすいなんて事もない。
ダイエット板でわざわざ「ストレッチやってます」って発言するって事は痩せる事を期待して
ストレッチやってるっていう意味だと思うけど、ほぼ意味ないよ。
まぁ「ストレッチ」にラジオ体操とか筋トレ体操入ってるなら、それは有効だけど。

30分でできる有酸素運動はなんでもいいよ。朝やるって事だし、ラジオ体操をびっしりやるって
いうのもいいんじゃないかな。
あれは、ダラダラやらずにきっちりしっかりやればけっこうな運動になる。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 18:31:34.86 ID:KfUWwdY/

>>226
>飲物の温度が冷たいと体温が下がる

体温が下がるくらいって、どれくらい冷たい飲み物をどれくらい飲むつもりだよｗ

>体温が下がるとダイエットの効率が下がる

迷信乙ｗ
なんで体温が下がるとダイエットの効率が下がるの？

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 18:40:34.06 ID:wduJyn6+

>>219
ありがとうございます！

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 18:58:19.79 ID:OHas6Ey5

>>230
山葵とダイエット
でググると詳しく書いてるよ。

ちなみにおいらは夕食前の30分前にこんにゃくをわさび醤油で食べてます。
満腹信号が脳に行き渡り、食事量も減ります。
あと腸の老廃物もこんにゃくに吸収され、お腹回りが一気になくなります。
3ヶ月を過ぎると一気に体重が落ち始めるので気をつけて下さい。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 19:10:56.21 ID:wduJyn6+

>>231
丁寧にすいません調べてみます
さっきちょうどご飯食べてたのでハムとのりに巻いてたべたんですがこんにゃく刺身っぽくておいしそう明日してみます
ありがとうございました

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 19:28:24.12 ID:OHas6Ey5

>>232
ダイエットに成功したら付き合って下さい！

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 19:45:19.49 ID:wduJyn6+

>>233
女性ですか？

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 19:48:30.05 ID:OHas6Ey5

>>234
お前男か？

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 19:52:24.25 ID:wduJyn6+

>>235
まぁ痩せたときに突然変異でオカマになったらよろしくお願いしますネ♂

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 20:30:56.88 ID:OHas6Ey5

ぐぬぬ…

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 21:40:20.73 ID:FnpAJgIQ

ちょっとわろた

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 22:52:00.18 ID:n2DxwUWV

回答の参考として。

腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!?　健康ボディの意外なメカニズム
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/37582

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/24(日) 23:18:07.65 ID:cKCD1+ko

なんの成功体験もない奴が筋トレにはまるとこんなふうになりがちだよね
一応達成感はあるから勘違いしちゃうんだろうね
ただのお遊びでしかないし、自己満足でしか完結しないってことをすっかり忘れてる
これだけがんばった俺を評価して欲しいと思ったところで関心のない他人には趣味に没頭してるんだなってくらいにしか思われないよ
こんなことに入れ込みすぎてこの人バカなんじゃないか？ってね
評価されたいのに評価されない…そんなジレンマがビルダーとそのモドキをますますおかしな人にしていくんだね

まひとことで言うと変わり者のバカなんだけどね

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 00:53:45.46 ID:e+BNVpyJ

まあ２ちゃん全体がそうだが、こーゆーの見ると
否定しかしない人間にはなっちゃならんって思える
「人の振り見て我が振り治せ」的な。俺も否定が多いけどね

まあココだけで使い分け出来てりゃ良いけど
麻痺すっと現実でもクセが出るからな

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 20:22:41.91 ID:+hbO//Vp

7月 75kg
8月 74kg
9月 73kg
10月 70kg
11月69㎏

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 20:29:55.87 ID:D9BGESfd

ママチャリ一時間漕ぐのとウォーキング一時間ではどちらが痩せますか？

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 20:42:29.74 ID:XH/KeKsP

速度にもよるけど、ウォーキング1時間
(参考)http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/25(月) 20:51:37.19 ID:D9BGESfd

>>244
ウォーキングなんですね
確かにウォーキングの方が疲れるし汗かきます
ありがとうございました

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 08:42:46.56 ID:mfhpbAOR

>>243
やり方次第。自転車の場合、速度が上がるほど空気抵抗の影響が大きくなるので
ママチャリでも相当の運動量になる。
ウォーキングでもやり方で全然運動量が違いますよ。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 16:53:53.01 ID:jjvX24gU

初めて書き込みます。

【年齢】23歳【性別】女
【身長】165.4センチ【体重】70kg前後を行ったり来たり
【体脂肪率】42 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝フルーツグラノーラ(豆乳)、ウォーキング後は豆乳にきな粉を混ぜて飲む、基本野菜中心、肉は豚肉と鳥肉を2日に1パックくらい。
寝る前3時間は食べない。
【ダイエットはいつから始めた？】つい最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

妊娠前から10キロ増えたので、55キロくらいまで落としたい。
ちなみに子供は産まれてすぐになくなってしまったので子育てはしてません。
運動音痴で転びやすいのでランニングではなく9キロのコースを3日に一回ウォーキングしてます。
筋肉痛がもう少し楽になれば回数を増やす予定です。
何かアドバイスがあればお願いします(>_<)

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 17:21:04.43 ID:ed4ZpTDM

くっさ～

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 17:55:50.67 ID:mfhpbAOR

>>247
問題になるのは摂取総カロリーですから、今の状態で
一ヶ月くらい体重やサイズの変動がなければ食べ物を減らすか
運動を増やすかするしかないです。
ウォーキング後の豆乳とかあまり意味無いですよ。
軽く息が上がるくらい身体を動かす（掃除なども含む）のを
できれば毎日細切れでも1時間目安にされたらいかが？
踏み台昇降やエアロバイクなど専門スレがあるものも多いです

250 ：247：2013/11/26(火) 18:35:13.89 ID:mpzJlALC

>>249 さん
お返事ありがとうございます。
豆乳意味ないんですか(>_<)
整体の先生に運動後の筋肉の回復の手助けになると言われて飲んでたのですが、残念です。
運動量はまたもう少し様子を見て増やしていくことにします。
そろそろ2日に1回にしようかな？と思っていたところです。

エアロバイクは雨の日でもできるので気になっています。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 21:05:35.78 ID:uemG6cAB

>>247
まずカロリー計算からやってみようか
食べ物のカロリーと運動の消費カロリー、みてみ

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 21:25:47.70 ID:D5Xd2/ru

みんな目標の体重になったらどうするの？
だって体重は減ってる時が一番楽しいだろ。
落ちたら今度はどうするの？

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 21:51:17.38 ID:Ai9/lmpn

今度は増やすのが楽しくなる

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 22:06:05.53 ID:japLb4rV

>>252
体型を筋トレ修正して、理想のカラダを目指すのはどうですか？

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 22:14:01.13 ID:D5Xd2/ru

筋トレ→サボる→太る→ダイエット→痩せる→筋トレ→…

お前ら大変だなw
太ったままの方が楽だろwww

256 ：247：2013/11/26(火) 22:16:48.72 ID:iuDY/38b

>>251 さん
カロリー計算アプリ入れてみました。
ざっくり計算してみたらわずかに消費カロリーを上回ってました。

もうちょっと無理した方がいいんでしょうか？

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 22:26:26.09 ID:dXcP1LL6

お仕事なら仕方ないけど専業主婦なのに寝る三時間前まで何か食べちゃうのが良くないんじゃないですか？
いや実際は食べてないけどなにかしらでそう決めてるだけならすいません

258 ：247：2013/11/26(火) 22:33:12.54 ID:4TOZLotN

>>257 さん
寝る前3時間～は一応心がけてることで、特別な事情がない限り夕飯後は何も食べません。(ミネラルウォーターを飲むくらいです)

夕飯は極力18:30前後でとるようにして、夜は10:30頃には寝るようにしています。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:02:23.98 ID:5GBHqwGv

わずかに・・・で42%も行くの？
出産後ってことで特殊な状況なのかもしれないけどさ

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:11:56.98 ID:2TxIo8lG

>>254
俺はまさに今それ。
目標体重になっても腹周りの脂肪が落ちないので、ジムに通いだした。
1ヶ月で薄っすら腹筋が浮いてきた。変化があるとジムに行くのが楽しくて。
体脂肪一桁を新たな目標にしている。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:20:45.24 ID:uemG6cAB

>>247
頭わるそうですね
多分痩せられないわ

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:29:10.47 ID:k2J1l+XK

いじめたいだけですやん．．．

70kgあるなら何しても減ると思うの
減量計画は特に問題ないし、ここで聞いてもガッチガチに添削されたテンプレ回答しか返ってこないから今聞くのあんま意味ない
まず自分で決めたことをやって、減らなくなった時にアドバイスもらえばいいのでは

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:32:45.78 ID:ywwAUSwI

学生時代と同じ体重・体脂肪率に戻ったのに
昔は横に寝そべった時に太もも同士がくっつかなかったのに
それが治らない･･･
スクワットのやり方がおかしいのか
スクワットってやらない方がいいのか
スクワットが足りないのか

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:42:54.57 ID:3VCzEamH

太ってた頃の皮がたるんでるんでしょ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/26(火) 23:44:51.24 ID:ywwAUSwI

10キロ増えて10キロ減っても皮って弛むの？

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 00:16:13.21 ID:bzHXeQNt

>>262
食事療法や運動療法の根本から理解しようする気配が感じられないから無理じゃね

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 01:12:16.13 ID:BzAl+LxG

スクワットは慣れてしまったのでスクワット以外で太ももが筋肉痛になる方法って何かありますか？

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 01:30:05.45 ID:f0aeugWG

ダンベル持って片足スクワット
結局スクワットだけど
30kgくらい持つと結構効くよ

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 01:58:53.68 ID:vRwoL6wu

上半身痩せには何がいいんでしょう？
横から見た時の背中～胸の部分が分厚いです。胸自体はしぼんできてるのに。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 02:18:59.20 ID:ujVftzN+

>>269
狙った部分を痩せさせる部分痩せは不可能なので、地道にダイエットして
全身の脂肪を減らしていきましょう。
上半身の運動をすると上半身の脂肪が減る、というわけではないので。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 02:25:08.71 ID:vRwoL6wu

>>270
痩せてきたら上半身ガッチリしてるのが気になってしまって。。肩幅が広いのかな。
わかりました！地道にがんばってみます！

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 09:02:58.94 ID:uM7IS4m1

糖質制限ダイエットの理論的には１日のトータル糖質制限量は守っていても一度の食事で血糖値を上げてしまう量の糖質を摂取してたら意味ないのでしょうか？
例えば、１日１食生活にして摂取量ギリギリまで食べるとか

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 09:05:17.81 ID:69hq6Kb8

>>271
あなたとは逆に下半身がっちりでしたが
筋トレで見た目はかなり引き締まりました
筋肉って適度につくと意外と太くみえませんよ
もうなさってたらすみませんが、おすすめです

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 09:50:21.47 ID:kTrmqeWB

>>272
体には悪そうだな

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 10:09:37.70 ID:EOXNEPbr

>>272
糖質制限でも1日1食でもダイエットの方法は何でも良いけどさ
目標体重まで減った後にその体重維持し易い方法でやった方が良いよ

1回痩せたって元の食生活にしたら最終的には元の体重に戻るんだし
ダイエット中から少ないカロリーで満足できるように身体ならしておかないと

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/27(水) 20:57:02.85 ID:3/0fp2vw

糖質制限とはインシュリンの分泌を抑制する糖尿病対策であってダイエットではない。
糖質(ブドウ糖)は脳に必要なエネルギー源。
1時間当たり5グラム、24時間で120グラムのブドウ糖が脳を動かす為に必要。
体内からブドウ糖をなくしてはダメなんだ。
脂肪制限の方が痩せる。

277 ：名無し募集中。。。：2013/11/27(水) 23:46:55.47 ID:Nc/psCtX

筋トレは回数少なくても、続けていけば効果ありますかね。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 00:06:35.60 ID:Hvnpv/3x

>>277
筋トレは回数よりも期間よりも負荷。
>>239のリンク先を読むべし。

279 ：名無しさん@お腹いっぱい：2013/11/28(木) 00:11:38.73 ID:siNXpDZt

>>278
分かりました。
ありがとうございます

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 01:59:04.86 ID:CwdJVtum

　↓　 ↓ 　　 ↓ 　↓ 　　↓ 　↓
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 03:52:08.83 ID:4S0L5fbS

体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
食べ過ぎるとまっさきにたるんだり、少し痛くなる場所ってのが
腹筋の上部（みぞおちの部分）と、太腿。
いつまでも細くならないのも太腿とお腹だし
そういうのの情報がまとまったサイトとかないですかね

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 07:30:32.70 ID:y0SXBmBg

>>281
>体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？

人によるみたい

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 12:07:04.73 ID:Qhkou3z2

摂取カロリー＞消費カロリーの場合、差分が体脂肪として蓄積されるという話と、
インスリンの分泌がなければ体脂肪は蓄積されない、という話がありますが、
脂肪蓄積のメカニズムとしてはどう考えれば良いのでしょうか。

例えば、摂取する糖質0にして脂肪とたんぱく質だけで一日4,000kcalくらい取った場合、
体脂肪はまったく増加しないのでしょうか。
（仮定であり、実際には本当に0は厳しいと思いますが・・・)

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 12:21:32.07 ID:rZOc4HWC

>>283
毎日ステーキか焼き肉だけたらふく食ってりゃ太らないって話になりますね。
んなわきゃねえと思いますけど。
極端な例は除いて、概ね体重増加は摂取総カロリーと総消費量の差分に
よるとかんがえるほうがずっと簡単じゃないですか。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 13:29:52.78 ID:MJTUdIsW

糖質制限ダイエット法でもいくら食べても太らないなんて言ってないしね
最近ではカロリー神話崩壊してるなんて言われてるけど全然崩壊してないと思う
ただケトジェニック体質になってる時に一時的に消費カロリーが通常より上がって通常より多く食べても大丈夫な状態になる事は考えられる

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 14:47:29.52 ID:IZqb3NrL

ご飯もしっかり食ってるくせに
ダイエット中にフルーツグラノーラなんか食うんじゃねーよデブ

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 16:53:18.42 ID:4S0L5fbS

>>283
栄養素の代謝について勉強しよう

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 17:19:15.26 ID:jU7pO8xV

わき腹とか腰回りの肉はぜんぜん減らないね。
あばら浮いてんのに、わき腹つまめるってどゆこと。

腹に力入れると指で押すと奥で固くなってるので、
きっと奥深くで腹筋割れてるはずなんだがｗｗｗ

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 22:15:31.72 ID:4S0L5fbS

>>288
つまめるのは皮という説も
ただ腹といってもへそ周辺と、みぞおちのあたりって明らかに質感が違う
みぞおちのあたりはどっしりしてる感じ
へそ周辺の下腹は、まさに皮という感じで薄い

みぞおちの方のは体脂肪つきの皮なのかなって思ってるけどどうなんだろう

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 22:44:17.52 ID:niDh1a/Q

【年齢】16歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 25.5%
【職業・仕事内容・部活等】
高校生です。部活はしていません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝スープ、パン、ヨーグルト 348㌍
昼弁当 230㌍
夜白米、味噌汁、サラダ、魚 333㌍
【ダイエット開始時・内容】44 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この内容でダイエットをしようと思っています。1ヵ月でどれぐらい痩せられるでしょうか。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 22:49:21.32 ID:niDh1a/Q

>>290
すみません
追加ですが1日10０キロカロリー程度おかしも食べます

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:08:47.99 ID:RsgBGjuH

>>290
身長止まるぞ。もっと食べて運動なさい。
あと10cmあると、世界が全然変わる。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:16:49.27 ID:niDh1a/Q

>>292
ありがとうございます
勉強に忙しくてなかなか時間がとれませんが運動をしてみようと思います

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:18:14.50 ID:DGY7c+KP

>>290
1日で総摂取カロリーが1000キロカロリーって･･
16歳でこれはありえないで、基礎代謝を考えた方がいい
学校行かず家でゴロゴロしてるだけなら、じゅうぶんだけどそうじゃないでしょ

不健康で体ヨレヨレ、肌ガサガサ、髪パッサパサになって
結局挫折するのがオチだぞ

・おかし１００キロカロリー多すぎ、これをせめて半分に減らす
・タンパク質少なすぎ、鶏肉・卵・豆腐・納豆なんかでしっかりタンパク質とる
・野菜も少なすぎ
・部活で運動などやってないなら、朝や夕方歩くなり走るなりする

とにかく、タンパク質を含むものと野菜をメインに食事作ってもらったほうがいい

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:25:47.70 ID:kpsEbvb5

（一日置きくらい後半はほぼ毎日60分）ウォーキングを始めて一か月くらいなんですが
前後にストレッチを念入りにしているのに片方の股関節が痛くなりました
痛みは一週間くらい続いて治る気配がありません
ウォーキングやストレッチは痛みが無くなるまで休んだ方がよいですか？
あと手首や足首に1kgくらいのウェイト？を付けてウォーキングすると
痩せやすくなったり筋肉付いたりしますか？

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/28(木) 23:26:07.97 ID:niDh1a/Q

>>294
ありがとうございます
これでも食事量は増やしたんですけどもっと増やすことにします
バランスも考えて親に協力しもらいます

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 00:57:52.79 ID:iwHQe87N

運動を長らくしてなかったらこんなだらしない体になってしまった・・・。
http://i.imgur.com/uPUubMI.jpg?1
http://i.imgur.com/MxpFBCH.jpg?1
力入れてる状態と入れてない状態で写真を撮った。
何をしたほうがいいかな・・・。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 01:28:26.29 ID:Kv/MkqkL

筋トレ

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 10:13:21.02 ID:XUgwXRXa

>>297
脂肪つきすぎ

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 11:24:09.20 ID:QpslRPfX

>>299
やせてて羨ましいとか思ってしまった俺は一体どうすれば...

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 12:09:13.83 ID:J3plrrAx

体脂肪率20%くらいですかね。カロリーコントロールと有酸素運動の併用でいける体型だと思いますよ。

筋トレプラスで夏までには何とかなると思いますが。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 12:19:08.03 ID:I2Ga0XsM

>>297
年齢身長体重を

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 12:41:06.64 ID:+qbAJ0qD

これは・・・・・ふざけんなバカボケ死ねうｐすんな糞カスってレレレ
太りなさい悟りなさいふくよかにーおだやかにーそんなものにわたちはなりたい

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 13:18:18.49 ID:kAs+1bPW

リマークのステアクライマー8100を買って
運動しようと思うんだけど
踏み台昇降運動よりは効果がありそうかな？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 14:46:12.04 ID:GZwqq0Om

その金額出せるなら、クロストレーナーAndes6も射程に入りますね。
うらやましい

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 15:56:40.09 ID:kAs+1bPW

>>305
そのAndes6買おうと思ってたんだけど、幅が153㎝もあるから置き場所がなかった。
ぶっちゃけなけなしの金なんだけど
踏み台であんまり減らないし、仕事の時間がジムと合わないから
本格的に運動できて壊れにくい器具を探してた。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 16:32:43.61 ID:+nmqMGp1

>>306
Andesの幅69cmってなってるけど？
ステアクライマーは幅92cm が置けるなら入りませんか？

奥行きというか長さは153cm ですね。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 17:10:02.37 ID:kAs+1bPW

>>307
長さの間違いだったごめん。
置けなくはないんだけど、台所のスペースを空けなくてはいけなくて
家族が嫌な顔をする予感。。
幅69㎝と高さ179㎝はクリアするんだけどね。
でもやっぱAndes6のほうがいいのかな～後悔するかな？
ステアクライマーはどこにもレビューがなくて不安なんだよね。。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 17:35:47.23 ID:er1NQ+VN

307です
私の場合、コンビのaiを自宅で使っていますが、最近ジムでクロストレーナーをやりはじめてから、体脂肪率の減少がバイクより効率的なので自宅にAndes欲しくなっています。ジムでステッパーもやってみましたが、私にはクロストレの方が楽しくてきたもので。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/29(金) 20:26:25.97 ID:kAs+1bPW

Andes6の中古がオクで売ってたから買ってしまった。
ちょうど迷っているときだったから運命を感じた。
保証は短くなるけど送料込みでも半額で買えてラッキー。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 23:31:50.61 ID:FuV4lU1T

炭水化物は余ると脂肪に蓄えられ、タンパク質は余ると排出されますが、余った脂質はどうなるんですか？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 23:36:39.89 ID:0oxxKt56

>>311
余った脂質は脂肪になる。
タンパク質も脂肪になるよ。
栄養素ごとに脂肪になる/ならないを気にするんじゃなくて、カロリーだけ気にすればいいよ。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/30(土) 23:47:42.81 ID:FuV4lU1T

>>312
そうなんですか、ありがとうございます。
もしかして糖質制限ダイエットには批判的な方ですか？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 01:05:59.52 ID:FypKxdOI

【年齢】26歳【性別】女
【身長】157.5㎝【体重】46kg 前後
【体脂肪率】12～16 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク中心(事務)
【食事内容・摂取カロリー】
ほぼ毎日この食事です。
朝・鯖水煮缶半分、鯨の刺身または馬刺25g位、生姜入りホット豆乳100ml　

昼・鯖水煮缶半分、鯖水煮の汁と身(少し)入りのえのき茸＋しめじ＋舞茸＋ひじき＋わかめ＋糸こんにゃく＋白菜＋生姜＋糸寒天をお茶漬けの素で味付けしたスープ(270mlのフードコンテナに入れてます)

間食(たまに)・いりこ、カリカリ梅、するめ

夜・豆乳200ml

コーヒーと減肥茶も大体300mlずつ日中に飲んでます。

【ダイエット開始時・内容】ピーク時は78.2kg、体重を付け始めたのは 67.4Kgから、食事制限、ほぼ毎日1時間程度のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】体重を付け始めたのは7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
来週末に忘年会があるのですが、普通の食事(炭水化物や揚げ物など)をして急激にリバウンドしないか心配です。。。
また、今はスナック菓子やチョコレート・ケーキなど完全断ちしていて、もし食べたときにとても吸収してしまうのではないかと心配です。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 02:05:59.68 ID:HQmO/O/D

>>314
別に炭水化物を絶っていたからといって急に吸収しやすくなる訳じゃないし、スナック菓子や
チョコレートもとても吸収するなんて事はない。
それらを食べまくっていたからといって吸収力が弱くなるなんて事はないでしょ？それと同じ。
人体はどんな状態であっても100%消化吸収しようとするし、それは満腹でも空腹でも、常に
食べていても絶っていても同じ。
普段も100%吸収するから、つまりそれ以上は吸収できない。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 02:07:46.96 ID:HQmO/O/D

>>313
糖質制限ダイエットではタンパク質は多く摂りすぎると排泄されるなんて説になってるの？

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 05:21:33.71 ID:pFNEmB44

【年齢】４１歳【性別】女
【身長】１６３㎝【体重】６７kg前後
【体脂肪率】
うちの体重計が壊れているのか、10%代から30%代の間で毎回違うので、分かりません。
【職業・仕事内容・部活等】
運送業のパート・週に４日
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ご飯１杯　味噌汁　目玉焼き　サラダ
昼　コンビニのおにぎり２個（時間が無い為。時間も日によって違う）
夜　ご飯１杯と、なるべく火を通した野菜中心で、家族と同じものを半分にするか鶏の笹身か胸で代用。
間食は無し。週２回くらいビール２本程度の晩酌有り（その際はご飯抜き）
【ダイエット開始時・内容】８７Kgくらい
主にウォーキング。
現在は、仕事の日は１日２万５千歩くらい。休みの日も１万歩以上は歩いたり走ったりしています。
身体が昔から硬いので柔軟運動。
普段から重い荷物の上げ下ろしを仕事でしている。

【ダイエットはいつから始めた？】８年前。

【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
どうしても脚ばかり痩せてしまいます。
（筋張っていて筋肉がついていて、マラソン選手のようだと、言われる程）
現在、腹囲りよりも腰回りの方が５ｃｍ前後細くなってしまいました。
お尻は子供の頃から扁平気味でした。
逆三角形というよりも、ハンプティダンプティー。
普通に立っていると、肩の辺りががお笑いの春日のようです。
微妙にですが、背中の脂肪は落ちてる実感は有ります。

部分痩せは無いというのは重々承知です。
けれども、もう少し均等に痩せる方法は無いのでしょうか？

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/01(日) 07:02:51.74 ID:aWWeQY9q

>>316
そうみたいですよ。確か南雲医師もそんな事言ってました。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/02(月) 22:44:11.04 ID:Gxj0D9Uy

>>318
どこに書いてたかソース希望

窒素平衡を都合よく解釈してる疑がある

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 00:58:12.75 ID:IWQ2JLfC

>>317
私ダイエット初心者だから何とも言えないけどさ
カーヴィーダンスとか腰回しダイエットは？
筋肉で締めるだけで変わるだろうし脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/03(火) 10:50:15.08 ID:t4oT7sXb

>>320
>脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな

残念ながら、少しも変わらないから「部分痩せは不可能」といわれているのです

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/04(水) 06:38:20.28 ID:1u5tSHrN

>>317
別に痩せたら自分の望む理想の容姿になるわけじゃないですから…。

ただカロリー不足中はタンパク質の必要量が増えますが、
それを増やすどころか逆に減らしたりしていると、
必要な筋肉が失われておかしな体形になる可能性はありますが。

ダイエット中は特に運動してなくても理想体重1kgあたり1.5g、
筋トレなどしている場合は2g程度とった方が良いかと。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/05(木) 19:59:25.79 ID:IpCJhhk7

【年齢】30歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20%
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal目安
【ダイエット開始時・内容】 76Kg、食事制限とジョギングを継続中
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット目的で走行距離を伸ばしてきたジョギングですが、
10キロ走れるようになってから、ジョク後1～2日ほど膝に痛みが残るようになりました。

これまで運動経験がほとんどなかったことから、筋力不足が痛みの原因と思っているのですが、
食事制限やジョギングを継続したまま筋トレを行うことで効果は出るでしょうか？
それとも、膝の痛みがなくなるまでは食事制限を緩め、筋トレに専念するべきでしょうか？

あくまで減量や体脂肪率減による健康化が目的のため、
両立できれば理想的なのですが、お手数ですがご教示下さい。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/05(木) 21:24:36.45 ID:yo7bqz8C

>>323
膝への負担は一週間とか一ヶ月の合計走行距離が長くなればなるほど蓄積される。
距離を伸ばすのは一旦中断して痛みの出ない範囲で走るのがベスト。
体重が軽い割に体脂肪率が高いから、筋量が少ないために膝への負担が増えている可能性もある。
ただ、筋肉は思ったほど簡単にはつかないので、筋トレとは別に、
金哲彦の『体幹ランニング』、『ランニング・メソッド』辺りで走法、走る前後のケアを見直す事をお勧めします。
筋トレとしては、マラソンの距離を伸ばす走力に重点を置くなら、
バーベルスクワット、デッドリフト、スクワットとカーフレイズを基本にrep数多めでやるといいかも。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/05(木) 23:25:31.60 ID:G7srA6d4

【年齢】23歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】事務　
【食事内容・摂取カロリー】バラバラ。忙しくて1000kcal以下になってしまうときもあれば、
　　　　　　　　　　　　　　生理前でどうにも我慢できず3000kcalになってしまうことも・・
【ダイエット開始時・内容】 57Kg 　食べ過ぎに気をつける　
　　　　　　　　　　　　　　　　　踏み台昇降と腹筋背筋腕立てを少し
　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ、半身浴、マッサージなどもやりたいときやる
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくある質問★７とかぶってたらすみません！
約２年ゆっくり運動ありのダイエットをして、とりあえずの目標のBMI20になったのにお腹がぶよぶよです。
ウエスト69cmくらいです。これって身長・体重からみて太すぎですよね。お尻や太ももはぶよぶよではないのに・・
もっとダイエットして全体的に痩せるべきなのか、体重はキープで腹筋とか
ウエストに効くエクササイズをとにかくたくさんするべきなのか。
どういうダイエットをしたら良いのでしょうか？

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/05(木) 23:52:12.64 ID:7pYbPiBf

>>325
身長があまり高かったり低かったりすると、BMIはあまり当てにならん。
同じBMI20でも、151cmと190cmでは全然意味が変わってくるから。

まだ太く感じるなら、もう少しダイエット続けて要す見ればいいと思う。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 00:29:44.86 ID:qIAIQ1Mc

毎晩湯船で10分くらいお腹の贅肉をつまむようにマッサージしています
皮下脂肪減らすのに役立ちますか？
脚や腕もしています
あと上がる時に水シャワーを首から背中脇腕脚とかけています
褐色細胞を活性化させて痩せると読んだので
意味ありますか？

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 00:48:30.69 ID:1TCL3Xz2

>>327
正直言ってどちらもダイエットという観点では効果が薄いでしょうね。
ダイエット板広しといえども大規模なコホート研究結果(エビデンス)つきで効果有りと示せる人は居ないでしょう。
それよりは、バランス良い食事をカロリー控えめで、定期的な運動もする方が絶対に確実です。
それで痩せなければ、まだ摂取カロリーが多すぎるって話なので。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 00:53:04.22 ID:1TCL3Xz2

言い忘れましたが、マッサージや冷温シャワーによる美肌効果、たるんだ皮膚の引き締め効果、毛穴のケアーなどへの効果も考えれれますから、
血圧が高いとか疾病が無ければ無理にその習慣をやめる必要も無いと思いますよ。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 01:12:25.19 ID:u/0G/pXc

マッサージはいいよ
疲れをとったりコリをほぐすのは大事なこと
体がほぐれて活動的になりその結果痩せるということは考えられる
マッサージのみで痩せることはないと思ってもいいけど

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 09:14:58.51 ID:Lb/I/+Tg

昨日からニセ医者がいろいろと書き込んでるね
相変わらずのボディビルもどきマンセーの論調でｗ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 14:45:55.59 ID:v8hUTPIp

>>331
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 18:24:46.21 ID:khsNIGky

>>330
質問の文章をよく読もう。
腕や足やお腹の贅肉をつまむようにマッサージしても、こりも疲れもとれないと思うし、体もほぐれない。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 19:32:03.96 ID:PSTR1jjt

>>327
プラシーボ効果なら期待できるで！！
これで痩せるーと思ってやるとモチベ維持にはなるんじゃないかな

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 20:18:53.85 ID:e2X6pmIP

ダイエットなんて食事制限と有酸素運動だけだろ
太り過ぎで膝が悪ければ水中ウォーキングから始めれば
いいんじゃねえのか、あとどんなに運動してもカロリー
取りすぎれば痩せないだろうけど

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 20:23:40.34 ID:r5ni3R+i

ダイエットって心拍数を高める運動を一定時間と食事をコントロールするだけなのにね
業者の餌食になってる

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/06(金) 20:25:00.69 ID:r5ni3R+i

>>333
別にいいじゃん
揉みたいなら揉ませとけ
害はないだろ

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 10:05:46.47 ID:2r3PP1gj

>>327です
たくさんのご意見ありがとうございました
食事制限と運動の王道ダイエットをしています
それプラスこれをしてもっと痩せやすくならないかなあと思って質問させていただきました
痩せるのにはあまり効果ないみたいで残念ですが
美肌とか疲れを取るのに役立ちそうなので続けます

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 10:55:13.60 ID:2r3PP1gj

また質問すいません
この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
あと体重1kg減で体脂肪率1%減という割合は良い感じですか？
なんだかんだ10kg近く減量しました
体脂肪は約39%から28%弱になりました
標準体重まであと5kg痩せたいです
体脂肪率は25%切れたらと思っています

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 21:19:06.58 ID:xKxxtOsS

>>339
>なんだかんだ10kg近く減量しました
努力した甲斐がありましたね！
素晴らしいです。

>標準体重まであと5kg痩せたいです
引き続き、食事管理と運動を継続して見事達成してくださいね。

>この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
これも理想的ですが、体脂肪率には一喜一憂し過ぎない方がいいですよ。
(体脂肪計は結構いい加減なので…)
並行してウエスト周りなど、スタイルの変化も記録するとモチベーションも上がると思います。

>食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
厳密には違うっていうツッコミがありそうですが、
通常ダイエット中の女性の行う程度の運動強度では
ざっくりとですが、運動で消費するカロリー=食事管理で減らしたカロリーと考えて差し支えないので
食事制限をもう一段厳しくすれば、運動を多少減らしてもリバウンドはしません。
しかし、更に一段と厳しい食事制限では必要なタンパク質やビタミン、その他微小元素も不足する恐れがあります。
(髪の毛が抜けたり、パサパサになったり…)

健康のためにも、より良いスタイルのためにも、標準体重達成後は
例えばボディメイクのための筋トレのようなダイエット中より更に少し強度の高いエクササイズで、
より引き締めと余剰カロリー消費を実現しては如何でしょうか。
そのためにはジムへ行く事が一番効果的です。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 21:59:42.09 ID:zu53TxYU

ダイエットなんて家で十分でしょ
日本人の3%しかジムに通ってないのに
業者かよ

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/07(土) 22:45:09.56 ID:vqq4op+o

ジムに行ってマシンでウォーキングやプールで水中ウォーキングでも
いいんじゃないの？女だったら外を出歩くのも考える人多いでしょ

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 01:17:26.10 ID:jpJF95mq

ダイエットは家でもできる
ジムに行くもよし
それぞれの生活や目的に合わせればいい

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 02:01:30.66 ID:xJTSQHrO

>>340
色々ありがとうございます
ジムで本格的筋トレ憧れです
でもなかなか減らないから何ヶ月先になることやら
今けっこうモチベが下がってしまっています
現在有酸素運動はウォーキングなんですが万歩計で一時間約200カロリーの消費です
雨の日などはエアロバイクで一時間約300カロリー消費なんですが
明らかにウォーキングの方が疲れるし全身運動になって効いている気がするんですが
エアロバイクの方がカロリー消費が大きいからエアロバイクをやった方がいいんですかね？

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 04:00:27.64 ID:MmxIm5eX

続けやすいほうが良いよ
どちらも同程度なら消費多いほう

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 04:41:36.55 ID:jixbRLye

>>344
ウォーキングは自重で負荷が決まります。
体重が減れば、同じ時間、同じ速度でウォーキングしていてもそれだけ負荷が減ることになります。
ウォーキングでも、速度を上げて、両手を大きく振ることでエアロバイクのように負荷を調整する事が出来ます。
(参考)http://www3.coara.or.jp/%7Ebonchan/HIV/news/dnewsm3.html

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 07:50:27.56 ID:Cf0RBZDy

今BMI23ですが体脂肪率は自宅の体重計だと16％位になっています。
これは自宅にある体重計の体脂肪率を測る精度の信頼性が無いと見るべきなのでしょうか。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 08:16:04.01 ID:Cm5+w/nJ

>>347
まじめな話、首からしたあるいは腹部のの画像をうpしてくれればだいたいわかると思うが。

http://i.imgur.com/0jyyttN.jpg
http://i.imgur.com/5kdMjoT.jpg

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 10:12:07.89 ID:xJTSQHrO

>>345 >>346
雪など降るまではウォーキングの方が体に効いている感じがするし
やった後の達成感がすごいので出来るだけウォーキングを続けようと思います
まだデブだから負荷は十分ありそうですね
より手を振るのを意識して歩きます
ありがとうございました

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:30:53.23 ID:bhTPRFb4

コンニャクダイエットで7キロ痩せてベルト周りが凄く寂しくなって今週末にマクドとカップラーメン食べちゃったw
あっという間にリバウンドwww

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/08(日) 23:48:16.37 ID:Z9yfQeq4

>>350
7キロ痩せたのに、そんなにすぐにリバウンドしたの？
こんにゃくダイエットってリバウンドするの早いの？

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 00:01:59.81 ID:32SjkPzu

>>351
1週間で0.5キロずつ痩せてたんだが、体重計に乗ったら0.5キロ太ってた。
1週間前にリバウンドw
コンニャクは腸内の老廃物を掃除してくれるからあっという間に痩せる。
その分、吸収しやすい状態になってるから脂肪とか入ってくるとあっという間に太るんじゃないかな。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 00:07:41.49 ID:zn6IGZo9

体重が減っただけで体脂肪は落ちてなかったんだね

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 00:12:10.97 ID:32SjkPzu

冬場は体重が落ちやすい。
寒いと脂肪が燃焼して体を暖めようとするからすぐに痩せる。
春の健康診断までに15キロ痩せてびっくりさせたいw

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 00:31:46.14 ID:Vrlh114o

>>352
0.5kgって誤差じゃない？
水分や浮腫とか7キロもどったのかと思った
オレ何か2キロくらいの増減はしょっちゅうだけど

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 02:10:01.48 ID:Be4Ln0so

え？0.5kg増えただけでリバウンドって言ってるの？

まぁ、こんにゃくばっか食べてるようなダイエット法じゃリバウンドはいつか必ずするけどね。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 02:39:54.62 ID:xJBcgEgV

コンニャクは夕食の30分前に食べる。
夕食はいつも通りの量だよ。
だけど、胃がパンパンに膨れているから腹八分で抑えられる。
それより素晴らしいのは老廃物の除去がだね。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 06:37:20.35 ID:xJBcgEgV

寝起きに体重計乗るが、今測ったら減ってた♪
昨日の夜は早とちりでしたw

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 12:12:32.89 ID:8PHB5Awi

毎日15キロくらい仕事前に呼吸も体力的にも楽な1キロ5分くらいのペースで走ってるんですが、
昨日ランニング中に足が痛くなり、今日整形外科を受診したら測足底筋膜炎と診断されました。
かかとに負担がなければいいという事で自転車でも漕いでカロリー消費しようかなと思うんですけど、

http://muuum.com/calorie/1020.html

↑を見ると、およそ900キロカロリー消費させようとするなら
62（体重）ｘ0.1207（時速15キロ）ｘ120（分）ｘ0.96（補正係数男30代）＝862kcal

となりますが、ママチャリでも十分にダイエット効果はありますか？

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 14:46:39.52 ID:Rvh+lzet

>>359
METｓ表から換算した自分の計算式だと、あなたの体重で2時間自転車乗るとして
46ｋｍの距離を移動すれば900kcal程度の消費になりますね。

METｓ表は10ｋｇ程度の自転車を基準にしていたと思うので
ママチャリだともっと消費できるかもしれません。

異なる運動の消費カロリーを比べる場合、METｓ表は良い目安になりますよ

メッツ(METs)表
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 21:40:45.79 ID:reCfD143

運動はゆっくりと散歩でいいよ
走ったり無理な運動しても続かないし

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 22:04:44.48 ID:8PHB5Awi

>>360
ママチャリでもランニングほどではないかもですが、それなりにカロリー消費するんですね。
安心しました。
いまいち自転車だと運動してる感覚がもてなくて。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 22:27:25.45 ID:TimIajAM

毎年いろいろなダイエット法が話題になってますが、効果的なダイエット法とそうでないダイエット法を見分ける方法はありますか？
因みに僕はゆる断食は効果的なダイエット法、８時間ダイエットは効果は期待出来ないと思ってます

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/09(月) 23:32:02.85 ID:lIsBZ5D1

>>363
話題になるようなダイエット法は無視する、が一番見分けられる方法。
王道ダイエットやってれば、流行のダイエット取り入れる必要もないしね。

ちなみに断食ダイエットはリバウンドの可能性が非常に高い、典型的な駄目なダイエット方法だよ。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 00:24:00.08 ID:Jyiuhlrs

>>363
ダイエットは正直個人の相性だと思う
一過性のイベントじゃなくて生涯の生活改善だし
自身の体質や性格と相談しながら、実際自分の体で試してみて
続けられそうだなってものを選んでいくしかないと思うよ
じゃなかったらカロリー制限派とか糖質制限派とか分かれない

例えば食事制限にしても、血圧の数値から塩分を気にする人もいれば
血糖値の数値から糖質を気にする人もいる
運動前に飲むと効果のあるカフェインは、冷え性な自分には控えたいものだったりする

>>363に合うダイエットが見つかるのを願ってるよ
手探りならとりあえず王道をベースにするのがおすすめ

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:07:02.85 ID:Y+KoIvQP

続けられるってことは本当大事だと思う
止めたら遅かれ早かれ元に戻ると言い聞かせて目標達成しても続けてる

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:39:52.90 ID:8hshipbG

ウンコ板のウンコ風呂かぶれシャフトおじさん(ニセ医者の手下52kgホビット)

646 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:23:55.41 ID:GjzbckK7
>>644
プレートは施設の使うのｗ
持っていくのはシャフトとカラーのみってこと
考えればわかるだろｗアホすぎｗ
ラットやケーブルのアタッチメントと同様、たいていのところは許可してくれるよ
ヒステリーおこすなよウンコ風呂ｗｗｗ

648 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 08:43:18.44 ID:GjzbckK7
スポクラは風呂で脱糞、シャワーでしょんべんしに通うところ
トレ？なにそれ？ｗｗｗ

652 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 15:38:29.62 ID:GjzbckK7
へー公営以下の融通のなさだな
結局そんなとこに金払ってる奴ってやっぱ馬鹿以外の何者でもないな
おまえら馬鹿だなｗ

655 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:23:47.42 ID:GjzbckK7
>>654
いやおまえはどこ行っても同じだよきっとｗ
結局、誰かのせい、何かのせいにしてるだけだもんな
そのくせ糞だなって本当のことを言われるとメンヘラババアなみのヒステリーおこすんだろ？
いろいろおわってんなーｗ

657 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 16:47:01.11 ID:GjzbckK7
トレしてないだろｗ
スタジオババアの垂れケツながめてウンコ風呂につかって帰ってくりゃ満足なくせに

660 無記無記名 sage New! 2013/12/06(金) 21:51:48.10 ID:GjzbckK7
ウンコ風呂に入れることだしなｗ

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/10(火) 01:41:12.55 ID:8hshipbG

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 08:09:01.88 ID:M4kDe5pJ

維持期についての質問です。
自分は現在維持期に入っており、カロリー計算しながら食事をして何とか維持出来ているのですが、理想はカロリー計算しなくても維持出来る様になる事です。
ダイエット経験のない普通体型の人達ってカロリー計算してないのに体型を維持出来ていますよね？
そういう風になりたいのですが可能ですか？
何かカロリー以外で維持可能な食事内容を判断する方法ってあるんでしょうか？

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 22:38:07.33 ID:FCeStq7a

>>369
結局、カロリー計算しなくても体重の増減がないような食生活を身につける、という事以外ないでしょ。
王道ダイエットで時間かけてダイエットするとリバウンドしにくいってのは、ダイエット期間中がそのまま
そういう食生活を身につけるトレーニング期間になるから。

とりあえずカロリー計算せずに、意識的に「維持の食生活」を送って体重の変動だけ気にしてみれば？
増えてるようなら減らして、減りすぎてるようなら増やして。
しばらく続けてれば、ダイエット経験のない普通体型の人のように、特に意識しなくても太らない食習慣を
身につけられるよ。
ある意味、今から王道ダイエットを始めるって感じ。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 22:43:41.74 ID:FCeStq7a

>>363
ちょっと古い質問になるけど、効果的なダイエット方法かどうかを見分ける方法ってのは、維持になったときの
事を考えたダイエットかどうかってところだよね。
変なダイエットをして体重が減っても、二度と太らない魔法の肉体を身につけた訳じゃないから、結局>>369の
ように「維持になったらどうしたらいいんだろう」って困ってしまう。
××を食べると痩せる！っていうダイエットも、一生それを続けられる内容なら効果的と言えるでしょ。
個人の相性とか、そういう問題でもないんだよね。

自分が知る限りでは、レコーディングダイエットは(ちゃんとやれば)痩せた後の維持まで考えた内容だから
とてもいいと思う。
ゆる断食(夜断食？)とか８時間ダイエットとか、希望通り痩せて維持になったらどうするか、想像できる？

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/11(水) 23:23:29.79 ID:M4kDe5pJ

>>370
どうもありがとう。参考にしてみます。

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 00:58:36.08 ID:T0OP63qw

プロテインを寝る前に飲むと良いと聞いて飲むようにしたんだけど
検索したらウェイトアップとか肥大とかも出てくるんだけど実際どうなんですか
現在は身長173cm/60kg・体脂肪率11～12％
お正月までにあと－3kg・体脂肪率2～3％落としてBIM19の体脂肪率1桁にしたいです

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 01:09:25.16 ID:ZKVwAZC+

お腹や太ももの脂肪などは有酸素運動をしないととれませんか？

また筋トレをしているんですが、脂肪の上に筋肉がつくと脂肪がおとしずらいと聞きました本当ですか？

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 08:45:04.54 ID:1ABVdh7L

>>374
摂取カロリー＜消費カロリーなら全身の皮下脂肪がすこしづつ落ちていきます。
脂肪の上に筋肉はつきません。
筋トレは筋肉を鍛えるためのことで直接的に脂肪が落ちるもんじゃないです。
運動量が上がることで、消費カロリーの増大は期待できますが、
体脂肪を落としたいなら食事管理と一緒に考えるほうが良いと思います。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 08:45:11.96 ID:k1sgEMP9

>>373
プロテインを寝る前に飲むのは、ガッツリウェイトトレーニングやってる人が、トレーニングも
栄養補給もできない睡眠中に少しでも筋肉減らさないための苦肉の策だね。
ダイエットとは関係ない。無駄にカロリー補給してるだけ。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/12(木) 08:47:36.65 ID:k1sgEMP9

>>374
有酸素運動しなくても取れるよ。
ただ、有酸素運動した方が落ちるスピードは早いけど。

筋トレしても脂肪の上に筋肉なんて付かない。
常識的な話。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/13(金) 16:20:23.00 ID:yqljte7p

筋トレは痩せてからやったほうがいいよ
太った肉体に筋肉が付いたらカッコ悪い
BMI22ぐらいまでウォーキングと食事制限で
体重を落としてから筋トレを開始した方がいい
ウォーキングだけでも続ければ下半身の筋肉は
しっかりつくし引き締まるよ

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 00:12:38.54 ID:K/ycL/D2

【年齢】51歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】96kg
【体脂肪率】不明
【ダイエット開始時・内容】 104Kg
食事量を減らし、なるべく歩く、軽く走る、走る前にスクワット
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今のところ、食事制限と歩く事がメインです
食事制限や運動ってどのくらいやれば、リバウンドが少なく出来ますか？
制限や運動をガンガンやれば一時的に
痩せれるけど、食事制限や運動を止めたとたんにリバウンドすると聞きました
それならば、無理なくやりたいと思っています
歩きも心拍数がある程度上がらないと効果がないと聞きました
時間も多くは取れないので歩数や距離を増やすより、競歩のようにきつく一時間位を歩く事の方が良いでしょうか？
食事制限もおかわりをやめる位で良いでしょうか？
走るのと歩くのでは走る方が良いでしょうか？
走るコースが坂があり、ふくらはぎが
つりそうになるのですが、カーフレイズをしていけば平気になりますか？
運動の、馴れについて教えてください
時間が増やせないなら、運動強度をきつくしていけば、良いでしょうか？
よろしくお願いいたします

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 00:13:47.73 ID:K/ycL/D2

>>379
今の体型です http://i.imgur.com/N9V5AS8.jpg

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 02:25:38.90 ID:Y/5qrI8d

>>379
その体重で走ると間違いなく膝をやってしまうので無理ないペースで歩きましょう
一日一万歩を目標ぐらいでいいんじゃないでしょうか

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 03:38:12.86 ID:ZfvuVYHj

そだね
80kg切るまでは走らないほうが良さそう
走るときに備えてスクワットで下半身強化しとけば？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 07:17:23.90 ID:K/ycL/D2

>>381
ありがとうございます
一万歩目指して頑張ります
>>382
スクワット頑張ります
ありがとう！

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 08:51:49.36 ID:6qxH061t

そういやダイエット目的でウォーキングやジョギングってやった事ないな
もっぱら水泳しかやる気にならん

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 08:55:28.49 ID:MS8PAW79

目標体重が必要とするカロリーの食事を続ければ良いよ。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 11:55:58.54 ID:6RxFf1hZ

スポーツクラブのプールで泳いでいるデブって一向に
痩せないけどな、何でだろ？？？

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 12:54:35.40 ID:lvpmbFQE

>>386
まじで？
俺のジムはデブ自体あまり見かけない
夏は結構いたんだが...

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 14:00:21.88 ID:QAj8tYEz

【年齢】20歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】パソコン系の学生
【食事内容・摂取カロリー】毎日外食2回
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事が悪いとは思うのですが、どういった風にしていけば分かりません。
とりあえず自炊するんですが、
糖質制限？～ダイエットなどいっぱいあり何を作っていけばいいのか…

運動は週に二回くらい7kmほどウォーキングをしています。

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 15:13:31.66 ID:RWnHn4Vt

>>388
レコーディングダイエットがいんじゃね？
三日ばかり、口に入れる全てのもの、液体含めて書き出して総カロリーしらべてみたら。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 15:49:30.86 ID:QAj8tYEz

>>389
＞>>388
＞レコーディングダイエットがいんじゃね
メモ帳にひたすら記録していこうと思います。
ありがとうございました！

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 16:04:36.73 ID:9U4Ypy22

>>388
自炊で予算が許すならこういうの頼めば？
http://www.yoshikei-dvlp.co.jp/service/menubook/healthymenu/

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 16:06:17.88 ID:hcFmUPif

【年齢】25歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 21%?
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク主体
【食事内容・摂取カロリー】
朝：パンかカロリーメイト
昼：社食
夜：会社の寮飯だけどご飯は多め
備考：間食は仕事中のみで１日にせいぜい二個程度。ジュースや甘い物は一切取ってない。飲むのはお茶か紅茶のみ
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
ダイエット内容は筋トレのみでストレッチ含め一時間の週二回
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットというか余計なお肉を落としたいので筋トレを実施してるのですがやせているというか体つきががっしりしてきています。贅肉を落とすなら走ったほうがいいのでしょうか？

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 16:08:24.69 ID:ZfvuVYHj

まだ二十歳だから摂取をへらすより運動量増やそう
食事はバランスよく
学生は炭水化物が極端に多いと思う

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 16:09:17.12 ID:9U4Ypy22

筋トレだろうがジョグだろうがアンダーカロリーなら痩せます。
太るってことはカロリーオーバーしてるってことなんですよ。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 16:09:22.05 ID:ZfvuVYHj

おっと失礼
>>388に向けてね

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 16:34:38.26 ID:4+ano/a0

>>391
ヨシケイ、めっちゃまずいよ。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 16:47:03.91 ID:9U4Ypy22

>>396
えー、マジで？
でも味付けは自分で調整できるんでしょ？と思いたい。

新婚の友達がヨシケイとってるから心配になってきた(´・ω・`)

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 18:19:14.95 ID:4+ano/a0

>>397
全部レトルトで湯煎すれば食べれる状態になる。
糖尿病患者の親戚が病院から勧められて始める→まずくて食べられない→我が家に回ってくる→まずくて食べられない→破棄になった。

ま、自分で味付けも出来るけど、そこまでしてやる物じゃないよ。
無駄に高いし。

スレチすまん。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 19:04:31.94 ID:6RxFf1hZ

>>387
俺のジムのプール、デブばっかｗｗｗ
一時間以上ゆっくりと泳いでいるよ
ダイエットは継続するもんだから水泳なんかよりも
ゆっくりと長時間歩けばいいだけなのにな
水泳はシンドイから毎日は不可能

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 19:13:53.96 ID:K/ycL/D2

>>399
プールの利点は膝への負担の少なさ
ただこの時期は泳いだ帰りに風邪をひく
車が有れば平気だけど、バイクで、プールまで片道10キロくらいあると湯冷めする
ソースは俺の実体験

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 19:40:32.48 ID:6RxFf1hZ

>>400
膝がどうにかなるほど太るのもどうかと思うぞ
あんた血液検査した方がいいよ
結果聞いたら怖くなると思うけど
体中に色々とリーチかかってるよ

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 20:10:06.90 ID:TOz42NnA

どうでもいいよそんな事

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 21:34:26.42 ID:K/ycL/D2

>>401
私自身は確かに血液検査その通りです
だけど、膝に負担が掛かるウォーキングやランニングは太ってしまって普段から運動してない人には厳しい

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/15(日) 23:56:28.27 ID:ZfvuVYHj

どのくらいから安全に走れる体重なのかね
標準体重プラス10kgくらいから走り出したけど幸い膝は痛めずに済んだ

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 00:36:04.11 ID:f7L50s9O

>>404
自分も知りたいです
歩いているだけで、膝と腰に違和感が有ります
明日から数日様子みながら回復に専念してみます

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 06:49:29.40 ID:UCUnhf7w

182cm108kgから1年で現在76kg。MAXは120kgありました。
主に運動と食事をデブの頃より減らして減量しました。
順調に体重は落ちていたのですが、ここ1ヶ月76kgを基準にプラスマイナス1kgの
増減を繰り返すだけでこれより減りません。
2ヶ月前位より筋トレを初めていますが、体重は減らないものの体脂肪は落ちているみたいです。

これはいわゆる停滞期なのでしょうか。
身体を見るとまだまだ余計な脂肪が多いのであと少し落としたい。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 09:10:10.08 ID:icXRCnDZ

停滞期は体脂肪率もよこよこだった
有酸素運動のみ

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 15:20:11.77 ID:MuE90Hul

>>404
人によるし、走り方にもよるし、靴にもよる。
歩幅を大きくしてストライド走法気味に走れば膝の負担も大きくなるし、歩幅を小さく回転を速くする
ピッチ走法なら膝の負担も減るし、でもだからといってピッチ走法なら膝も大丈夫って訳でもないし。
シューズもクッション製の高いものをはくのか安いクッション効いてないのをはくのかでも違うし。
準備運動を余念なくやるのかいきなり走り出すのでも違うし。

単純に体重が重いことだけが膝の負担になるわけでもないし、何Kgからなら走っても大丈夫、って
目安はないよ。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 15:22:57.31 ID:MuE90Hul

>>406
どんな食事内容でどんな運動をどれくらいしてるのか何も書いてないからなんともいえないけど、
同じ運動してても108Kgと76Kgでは消費カロリーは変わってくるし、摂取カロリーが同じでも
108Kgと76Kgでは意味が変わってくる。
ずっと同じ内容を続けてるなら、108Kgの人ならやせるけど76Kgの人なら維持くらいの強度に
なっちゃってるんじゃない？

とりあえず>>1を読んで、細かい情報を書いてもらうと、もう少し具体的な事がいえると思う。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 18:31:04.67 ID:03xaic++

キャベツダイエットを実践中なのですが、
生キャベツをドレッシング無しで食べられません…
ドレッシング有りなら食べられるのですが…

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:01:05.61 ID:sS4vl/2e

料理のカロリー計算についてなんですが、例えばご飯100g168KcalとL玉全卵60g85Kcal、水250ccを使った場合
完成品の100gあたりのKcalを算出するにはどうしたらいいんでしょうか
総カロリーを310gで割ったら水は0Kcalだから辻褄が合いませんよね？

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:05:50.90 ID:h6bvfsWN

合ってますが．．．

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:09:46.71 ID:sS4vl/2e

>>412あってますか？
総カロリーを160gで割るのかと思ってました

310gで割るのと160gで割るのではカロリーがかなり違ってくると思うんですが
何故カロリーのない水を含めて割るんでしょうか

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:11:20.06 ID:sS4vl/2e

重ねてすみません
では雑炊などで完成時には250ccだった水が100cc程度になってしまう料理でも
250ccと考えてもいいんでしょうか？算数が苦手なので何故そうなるのか分かりません

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:20:56.68 ID:h6bvfsWN

算数じゃないから安心おし
[使った材料の総カロリー]を[出来上がりのグラム数]で割る
これだけでござる
あなたは水にこだわり過ぎなんかしら

ちなみに私は100gあたりがどうとかじゃなく、鍋にできたブツの総カロリーを、何回に分けて食うかで割って計算してる

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:34:25.91 ID:sS4vl/2e

>>415なるほど、材料の重量じゃなくて出来上がってからの重量なんですか、ありがとうございます

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 19:53:52.91 ID:LWIJxHcJ

水は０カロリーなのでいくら飲んでも太らない
ただし飲み過ぎると水中毒になる

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 20:13:36.45 ID:xiDqm11B

>>410
じゃドレッシングつければいいよ
あとは味噌とか塩とかソースつければ？

１日キャベツだけくってんの？

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 20:31:29.23 ID:nrAf71J0

>>410
キャベツダイエットを知らないのですが
どうしても何もつけてはだめなんでしょうか

418さんの言うようにドレッシングをつけてみるとか

または他のダイエットをしてみてはどうでしょう

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 21:23:11.75 ID:biO+Ccot

キャベツは電子レンジで蒸し野菜にして塩コショウやポン酢で食えばいい
カサが減るから食べやすいし水分出て味付けが絡めやすくなるし茹でたり炒めたりするより栄養が壊れにくい

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/16(月) 22:08:26.49 ID:icXRCnDZ

千切りキャベツとんかつ屋みたいに細くてもむり？

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 01:48:45.11 ID:IfQcD0de

ドレッシングかけると味が濃すぎて食べるのがつらくなってくる
歳取ったんだろな

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 07:04:36.69 ID:+moa5B0E

私はキャベツダイエットって概念は無いけど、毎日3食電子レンジで蒸した
キャベツを食べている。理由はキャベツ切ってレンジするだけで簡単だから。
野菜沢山取れるしお腹も膨れる。

昼のお弁当はキャベツメインにポン酢ジュレを掛けている。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 10:06:37.89 ID:Qi1+ZxEh

>>422
少しだけかけるとか、薄めてかけるとか、薄味を自作するとか、いろいろあるじゃん。
年の問題じゃない気がする。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 10:59:04.56 ID:WSM1Gi7Q

昨日の夜に寿司やら肉まんやらチョコやらすげぇたくさん食べてしまった(3500kcalぐらい？)のだが、
やはり今日は絶食したほうがいいのかな？
とりあえず朝昼兼用で豆乳飲むつもりだが、夜も食わないほうがいいのかな？

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 11:33:34.56 ID:8wkPhhKM

>>425
未消化で胃が重ければその間は控えた方がいいし
そうでもないなら（できれば自分で何か作って）食べよう
食べなくても寝れるなら止めないけど夜抜きもよくない

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 11:49:06.14 ID:Qi1+ZxEh

>>425

>>2
>★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
>食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
>ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

今日絶食して空腹になってまだドカ食いして・・・のループに陥るよ。
ちゃんと自己管理できる人なら大丈夫だけど、イレギュラーな事態に対してイレギュラーで対応するのは
調整がとても難しい。
ドカ食いしたことは忘れて、普通にいつものダイエット生活を続けるといいよ。

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 12:12:36.42 ID:9fDzssGk

みんな絶食が大好き

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 17:29:13.97 ID:XJoTEBYi

基礎代謝が1600kcalだったとして
一日の摂取カロリーが1000kcalだったら
600kcal分脂肪から使うことにはならないの？

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 17:34:00.53 ID:Qi1+ZxEh

>>429
なるよ。
っていうか、それがダイエットで脂肪が減る原理。

正確には、普通に生活してれば基礎代謝の1.5倍程度のカロリーは消費してるから、
1日に基礎代謝1600Kcalの人なら2400Kcal程度消費してる事になる。
だから1000Kcalしか摂取してないなら、1400Kcal分脂肪を使うことになる。
これが、基礎代謝以上の食事をしても痩せていく原理。

実際にどれくらいのカロリーを消費してるかは、その人の生活次第だからばらつきは
あるけど。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 17:48:27.56 ID:XJoTEBYi

じゃあwikiに基礎代謝以上のカロリーをとりましょうと書いてあったから
基礎代謝以上消費カロリー未満の摂取カロリーを心がけるのが基本
ていうのであってる？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 18:48:43.13 ID:WNLIA987

>>431
430さんが言う事で概ね正しいんだけど、足りないカロリーをすべて脂肪で賄うって事は通常起きないですね
脂肪とそれ以外が減る
それ以外の大きな部分は筋肉
だから人によっては思ったより筋肉が減る≒脂肪が減らないって事も起こり得る
と言うかわりとよく起こるよ
>wikiに基礎代謝以上のカロリーをとりましょう
この表記は間違いと言うか、あまり意味が無いよ

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 20:28:22.89 ID:XJoTEBYi

>>432
>この表記は間違いと言うか、あまり意味が無いよ
どういうこと？
基礎代謝以上カロリーとってないと基礎代謝下がっちゃうんじゃないの？

【年齢】26歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 22.7%
【職業・仕事内容・部活等】学生(休学中実質ニート)
【食事内容・摂取カロリー】まだダイエットしてない
【ダイエット開始時・内容】まだダイエットしてない
【ダイエットはいつから始めた？】まだダイエットしてない
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリーとりすぎてもいけないし、とらな過ぎても効率が悪くなるみたいだけど
一日にどのくらいのカロリーとっておけば効率よく痩せられるか教えて

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 20:50:12.66 ID:uc36g+nE

体重減れば基礎代謝も下がるね。
運動しないなら生活代謝の50％切らない程度に摂取カロリー抑えて
３ヶ月程度で終わらせちゃったほうが良いよ。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/17(火) 23:57:18.76 ID:XUcmOj6e

フルーツ大好きで、食事の一番最初に食べちゃいます
食べる順番ダイエットでしたっけ？あの考え方だとフルーツ食べるタイミングは、いつが良いのでしょうか？

あとすみません、ウ板は何の略ですか？ｗ

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 00:23:47.94 ID:PTy8FLeL

ウ板とは、ウエイトトレ板のこと
ウエイトトレーニング愛好者の板なんだろうが、筋肉さえつけばなんでもいいと言う人間がほとんど
とにかく法螺と見栄と嫉妬と誇張と虚言がひどいキチガイ板なので立ち寄らないほうがいい

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 01:12:03.83 ID:/l/LhNgr

>>436 同意

筋トレで検索すると出てくるよ

嘘つきと荒らしが毎日いる、とりあえずソースはといちゃもんつけてくる
そして嘘つき呼ばわりしてくるよ

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 01:12:58.65 ID:/l/LhNgr

>>435 いつでもいいんじゃないですか？
ただ最初に野菜があるなら野菜を最初に食えっていってますね

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 02:59:58.73 ID:zwbPdj5h

>>436さん >>437さんありがとう
ウェイトトレーニングだったのですね
チラミしたら、なるほどコアな雰囲気すぎましたｗ

>>438さんありがとう、すっきりしました！
リンゴが美味しすぎて最初と最後に食べちゃいましたｗ

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 06:55:14.16 ID:uwmT3KSo

夜の食事の時間なのですが、今ジムにほぼ毎日通っています。
仕事終わり19時頃にジム入りし大体帰宅は21時頃です。
帰宅後即食事をしたとして、やはり食事後2時間は寝ないほうが良いのでしょうか。
朝はいつも5時起きなので23時には寝たいところなのですが。

ジムに通う前に食事をする人もいらっしゃいますが、帰宅後嫁の料理が
あるので食べないわけにはいきません。

ジムに通っている方はどのように夕食食べていますか？

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 07:54:37.15 ID:oZoUr4lu

朝、胃がなんともなければ良くない？

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 09:20:43.91 ID:eKnBO7zQ

ジム行く前にプロテイン飲んで夕食は消化の良いもの中心に済ますとかかなあ。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 11:25:57.69 ID:FKIe0V4V

>>433
>基礎代謝以上カロリーとってないと基礎代謝下がっちゃうんじゃないの？
どれだけ沢山食べようが、減量中は基礎代謝は落ちると考えてほぼ間違いないよ
その上で「これだけ食べていればいい」という下限は存在しない
分かっているのは急激な減量や運動等での刺激が弱い減量では代謝の減少幅が大きくなるって事
だから「過激な減量は止めよう」「可能であれば運動を取り入れよう」って言われる
まあ代謝の低下まで気にすると筋トレが必須になっちゃうので、そこまでは考えなくいてもいいんじゃないでしょうか
無理のない範囲で食事を減らし、こまめに体を動かすっていうレベルで充分かもね

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 11:26:15.42 ID:QPkBPkzM

寝る前の食事が体に悪いのは、消化活動を睡眠中に行うから
つまり>>440が朝起きて食欲ないとか眠気が残るとか、
そういった不調がなければ健康面は大丈夫
ダイエット面では一日の摂取カロリーがオーバーしなければ、数字的には大丈夫
あと寝てる間にもカロリー消費は基礎代謝によって行われてる
せっかくのお嫁さんのご飯食べなよ羨ましい

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 13:25:09.11 ID:cyfHSUr5

【年齢】36歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 47%
【職業・仕事内容・部活等】
無職･療養中
(精神的な障害から慢性疲労、めまい、冷え性、
ふらつきなどで活動ほぼ0)
【食事内容・摂取カロリー】
1日1300kcal前後
体重計で測った基礎代謝がそれくらいなので
【ダイエット開始時・内容】 87Kg
食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
10年近く療養中で外出もスーパーに車で毎日行って
15分ほどうろつくのが精一杯くらいの体力しかありません
症状が和らいで来たので体力づくりと減量を並行して
最終的には1年くらいで50kg台になりたいです

それとおなかの手術を急遽3月に受けることになり
医師から開腹範囲を小さくできるので
このまま痩せましょうと進言されました

食事制限だけのダイエットで手術を迎えるのではなく
現状の体重のまま、ウォーキングなど少しずつでもはじめていいものでしょうか
ちなみに10分くらいしか継続して歩けない体力です

体力を増やすにはどんなペースで日々歩く時間を増やしていくものなのでしょうか
生活費などの関係でプールやジムなどの
費用は全く捻出できませんので
ウォーキングのみを考えています
よろしくご教授ください

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 14:05:15.35 ID:yLnm6x+a

>>445
ウォーキングで体力はムリと思うけど
踏み台を利用するのが良いと思うけど
http://diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/catalog_0409090076_1.htm
きついけどおなかを意識的にへこましながらすると良いと思う。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 15:19:02.68 ID:cyfHSUr5

>>445 です
ありがとうございます
ウォーキングでは体力づくりはできないんですね
踏み台昇降運動やってみたいです
だけど歩くだけで階下にかなり響くくらい古い団地なので無理みたいです
せっかく教えていただいたのにすみません

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 15:23:49.28 ID:HckSF7Er

精神的な障害持ちならば障がい者手帳持っているのかな。
手帳で公共プールやバスなどの交通手段も割引をうけられることがあるらしいから
費用面の助けになるかも。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 15:26:12.46 ID:w0q8H6Ha

>>445
運動出来ないなら、やっぱり体重落としてからの話かも。
食事制限も置き換えでやってみたら？
カロリー計算も楽だよ。
ある程度体重落としからでないとカラダ動かすのも大変じゃない？
強いて挙げるなら、足音立てないように水平足踏みなんてどうだろう？
私はこれでだいぶ体力ついた。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 16:30:30.89 ID:BLozOhM/

【年齢】16歳【性別】男
【身長】157.3㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 20.8%
【職業・仕事内容・部活等】学生非運動部
【食事内容・摂取カロリー】1000-1500kcal
【ダイエット開始時・内容】48.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
私よりも身長が高いのに体重が軽い友人がいてコンプレックスというか……悩んでいます
食事と間食制限してみたのですが体重は1.5kg程度、体脂肪率は1.5%程度しか落ちませんでした。
どうすれば不健康でない方法で落とせますか？

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 17:22:00.63 ID:FzJQjEtv

その友人を殺して自分がオンリーワンになる

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 17:28:56.06 ID:pyFi8Dms

ガキは運動部でも入ってろ

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 17:38:44.42 ID:3L/FeHrS

>>445
主治医に相談した方がいい
歩いて良いかもわからんし

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 18:11:32.77 ID:oZoUr4lu

>>440
ジムいろいろとめんどうだから自宅トレに換えた

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 18:31:31.86 ID:voKAN/+M

>>445
おい豚
食わなきゃ痩せるだろ　お前馬鹿か？
どうやったらそんなにブクブク太れるんだ？
逆にそっちを聞きたいわ

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 19:25:01.58 ID:01wjBwrs

>>445
ちいさい頃からデブなの？

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/18(水) 22:32:25.84 ID:YckHyxQe

糖質制限が太ってる人にしか効果がでにくいのは、脂肪の量がへってくるから？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 00:23:36.63 ID:cxM5MZPf

【カロリー計算併用】新・糖質制限ダイエット part1
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1387310256/

それ！
いまだ！
カロリー信者よ！

集え！！！！

ここでカロリー計算の正しさを証明するのだ～～！！

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 04:55:05.06 ID:34tDSluH

>>457
あれはもともと突っ込みどころしかない減量法なんだよ
太ってる状態から何らかの減量をしたら何だって効果あるんだし
痩せた状態じゃ効果が出にくいからそんなふれこみになってる

だいたい、糖質制限したから脂質を多めに摂ってOKなわけない
バランスよく摂らなきゃ破綻が目に見えてる
破綻してしまうことを分かった上で商売として広めてるもの

普通にバランスよく食べてたら減量も必要なくなるし摂食障害者もいなくなるしで
信者が減っちゃうからね

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 05:54:03.45 ID:fhRNqMPg

一年で体脂肪40%から9%にしたけど質問ある？

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 06:05:03.21 ID:Ign5BD30

>>460
どんなダイエットしたの？

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 07:06:53.85 ID:pRedJk80

>>460
BMIと一日の食事量気になる

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 12:57:55.28 ID:rJ+6uKbJ

【年齢】３６歳【性別】女
【身長】１６６㎝【体重】５１kg
【体脂肪率】２４ %
【職業・仕事内容・部活等】主婦（ウォーキング2時間弱）
【食事内容・摂取カロリー】１２００～５０００のﾄﾞｶ　糖質制限・反動がすごいｗ
【ダイエット開始時・内容】５４ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】糖質制限で12月始めから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】このスペックから45キロ以下まで行くにはみなさんならどうしますか？

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 13:11:17.92 ID:aqJbqPiL

>>463
そもそもその身長で体重45KgだとBMIで16.3、危険な領域になってくるので自分ならそんな事しない。
体型に不満があるなら筋トレなどでカバーするか、ファッションで調整する。
痩せれば自動的にモデル体型になれるわけじゃないから。

その上で言えば、糖質制限とかやらずに、普通に王道ダイエットを続ける。
現時点で反動がすごいってわかってるならなおさら。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 13:15:59.54 ID:aqJbqPiL

>>450
あなたがコンプレックスに思うべきなのは体重が軽い友人の事じゃなくて、16歳男子で身長が157cmしかない
事だと思うよ。
もっと食べて運動しまくらないと、ここで身長止まるぞ。ダイエットなんてもってのほか。
まだ伸びるチャンスはあるから、よく食べてよく運動してよく寝て身長伸ばそう。
大人になっても低身長は、デブと同じかそれ以上に厳しいぞ。デブは痩せられるけど、チビは伸ばせないからね。
この先ダイエットはいくらでもできるけど、身長伸ばすのは今の時期が最後のチャンスに近いから、ダイエットより
身長伸ばすのがんばれ。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 14:10:32.18 ID:LKHLtu2f

中学生です
身長：１７２ぐらい
体重：９８

最近友達に「痩せれば○○だよな～」や「内面はいいんだけど・・・」
とか言われて真剣にダイエットを考えようと思ってます

夜ご飯以外は調整できますが夜ご飯は出されたもの食う感じです
学生にもできるダイエット教えてください＞＜
毎週土曜に体重載せていこうと思いますがどうでしょう？；ｗ；
みなさんの意見を教えてください

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 14:33:38.55 ID:2l0NVgjo

親に「ダイエットするからヘルシーメニュー出して」って言えばいいよ
方法は過去レスやネットに腐るほど載ってる
毎週体重載せるのは勘弁な

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 14:36:05.75 ID:CDSoCVS6

>>463
別にダイエットよりパーツ鍛えたら
難しいのもなんだし　美脚マスター澤田先生
ttp://www.youtube.com/watch?v=1i1HDhP7ENM
簡単モデル美脚のダイエット秘訣
ttp://www.youtube.com/watch?v=PkOXkvbXyJU

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 14:40:50.88 ID:CDSoCVS6

>>466
難しい事も無いと思うけどお菓子禁止で
朝林檎1個　昼おにぎりで十分では
20ｋも落ちればメニュ考えなおせば良い

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 15:53:35.32 ID:QSGdRLAj

ってか、成長期にダイエットって駄目なんじゃないの？
まだまだ人生長いから大人になってからダイエットしても全然遅くないと思うが…

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 16:21:08.93 ID:aqJbqPiL

>>470
成長期に美容のためのダイエットは否定されるけど、明らかに太い子供は普通にダイエットの対象になる。
100Kg超えるような体重だと、骨格がその体重なりに成長して、大人になってダイエットしてもいびつな体型に
なるしね。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 16:35:06.30 ID:QSGdRLAj

>>471
そうなのか。そういや生活習慣病って昔は成人病と言われていたけど子供でも成り得る病気だから名称が変更されたみたいだしね

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 19:02:21.50 ID:fhRNqMPg

>>461 筋トレ食事制限有酸素

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 19:04:46.15 ID:fhRNqMPg

>>462 BMIは15 一日1900kcal未満

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 19:06:36.91 ID:LPJ7LkcG

１７２で９８か　すごいな
まだ中学生だろ？取りあえず野球かサッカー、バレー、バスケ、陸上あたりで頑張ってみろ

話はそれからだ　

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 19:09:03.82 ID:LPJ7LkcG

>>463 １６６センチで４５kgとか気持ち悪い
骨ばかりになるつもりか　学校の保健室に似たようなのあるからああなりたいのか
よく考えたほうがいい

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 20:08:36.00 ID:xDr7k+k7

>>463
ここでそんな質問しちゃダメｗ

【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part35-【集合】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1384057070/l50
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘOK】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1378694687/l50
不健康で過激なダイエット－75【王道お断り】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383451464/l50

辺りがいいんじゃね？

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 20:25:04.47 ID:LKHLtu2f

>>475
テニス（週で６時間）とバスケ（週１で３０分）やってます
あと自転車ダイエットっていいんでしょうか？

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 21:17:41.15 ID:2l0NVgjo

>>478
だから少しはググレよ
食事管理さえしっかりすればあとはオマケみたいなもんなんだよ

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 21:29:10.85 ID:RjwWYv3h

>>478
部活やれば？
運動量が少ない

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 21:30:54.33 ID:x1/CWnxO

8月から53kg→48kgで5kg痩せたのに誰にも気付かれない。
160♀です。
気付かれないものですか？
筋肉だけが落ちたとかそういうパターンなのかな？

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 21:35:04.57 ID:LPJ7LkcG

>>481 気付いてもね　職場で体重の話を女性にしたらセクハラで懲戒解雇もありえるし
男友達が言わないんだとしたら興味がないんだろ・・・

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 21:37:16.96 ID:LPJ7LkcG

>>478 舐めとんのか　自分でやるスポーツなんてたいした事ないだろ
部活みたいにぶっ倒れるまでやらされるから効果はあるんだ

部活に入れない家庭環境ならいいすぎた　ごめん
部活もお金かかるしな

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/19(木) 21:39:25.70 ID:x1/CWnxO

>>482
なるほど、興味がない…ショック！
自分のために頑張ることにしました
どうもありがとうございました！

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 06:55:08.16 ID:Isf22//d

>>481
俺なんか108kgから80kgになっても何も言わない人が多数。
毎日会っているから徐々に見慣れているのだと思うけど、興味ないのと妬みもあると思う。
たまに会う人は「えっ？」って驚く人と何も言わない人が半々。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 09:56:40.92 ID:gK/b8qAi

>>485 女の子は意外と優しいからな
普通に友達ぐらいの感情あれば〇〇君〇〇さん痩せましたね（ニコ）ってすると思うよ
俺もモテないが２０kgも痩せて無視するような女性はそうそういない

職場でも友達でも声かけてくれるはずだ

>>485 妬み以前に性格をなおしたほうがいい

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 10:04:57.17 ID:3+5Rwsq9

女が優しいって！？！？
知らぬが仏とはよく言ったもんだ

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 10:10:57.71 ID:7G1y1ftH

>>485
陰で痩せた噂をしている場合もある。ｿｰｽは自分。
それと痩せすぎた場合、誰だか気付かれなくて「どなたか知りませんけど」
って言われたりする。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 13:21:33.78 ID:z8oj/jjj

ダイエットして失敗をしてると基礎代謝量がどんどん下がると聞くけど一般的な人の基礎代謝量を2000kcalとしたら最低だと基礎代謝量どのくらいになるの？

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 13:38:29.54 ID:s7BO3mTV

>>489
除脂肪体重が落ちて、体脂肪が増えるっつー話だと思うが、
基礎代謝は基本体重依存なので、そうは変わると思えない

たとえば、過激なダイエットでだるくなって動くのが面倒とかに
なれば、日常の動作含めた生活代謝は落ちてしまうとか
そういう意味なんじゃないの？

もともと基礎代謝って一日中安静にしていて消費される熱量だからね

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 14:32:40.67 ID:F7K1tdZg

基礎代謝で２０００もあるとは思えない

１５００もないんじゃないか？

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 15:10:30.19 ID:1MnVMkcK

「ミネソタの実験」でググってみたらいい。
あと、基礎代謝と１日の消費エネルギーの区別がついてないとかじゃないかな。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 15:18:51.99 ID:z8oj/jjj

>>490
基礎代謝量が500kcalとかありえますか？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 16:40:20.48 ID:OMRxlMy5

食べ物を消化吸収してる間というのは血糖値は上がったり下がったりを繰り返してるのでしょうか？

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 16:47:40.04 ID:F7K1tdZg

基礎代謝が５００とか寝たきりのおじいちゃんじゃね？

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 16:56:15.53 ID:WRNEhZkX

176cm、70kg　16%　23歳　男
元アスリートで腹筋は少し見えるくらいなんだけど、とにかく下半身の脂肪がすごい。
尻はでかいし、太ももはぴったりとくっつく。
１日1800カロリーの食事と自重筋トレだけで1ヵ月で2kg減ったけど、調べてみたら下半身の脂肪を減らすには走らなければいけないと書いてあった。
やっぱり、今の減量方法では下半身の脂肪は取れづらいのかな？

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 17:58:09.84 ID:SNwQsuAA

明後日付き合いで大量に食べる事になりそうなので、明日控えようと考えているんですが、控えた後に大量に食べると吸収されやすくなってしまいますか？

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 19:59:57.93 ID:F7K1tdZg

>>497 一日食べなければ胃が少し小さくなる
だからたくさんは食べれない　けど吸収はよくなるだろう

>>496 足を細くしたかったら逆　足を使わない事だ
すると筋肉が低下していく

499 ：445：2013/12/20(金) 20:04:12.38 ID:anJNRJiK

今日、主治医に聞いてきました
手術にむけた体力作りで歩いていいそうです
水平足踏みいいですね
そういう運動があることを知りませんでした
携帯からしかネットできませんが
教えていただいた置き換えなどもしっかり調べてやってみようと思います
あと小学校高学年から、徐々に今年までかけて太りました
皆さんありがとうございます

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 20:47:53.53 ID:WRNEhZkX

>>498
ご教授ありがとうございます。
しかし、筋肉を落としたいわけではないのです。脂肪をとりたいのです。

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/20(金) 21:04:26.29 ID:F7K1tdZg

>>500 筋肉がついたままだと脂肪が減っても太いままだけどいい？
細い筋肉ならあるにはある、フルマラソン並の持久筋をつけるしかないが相当きつい

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 03:50:09.41 ID:BdeVkHP2

生まれつき醜い体型の人もいるので諦めましょう

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 04:35:59.32 ID:IqW9wMZ2

走ってると一旦足が太くなったけど
続けてたら細くなったよ
筋肉もさほど落ちてない
カットが見えてくるとだいぶ細くなってるはず

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 08:41:20.63 ID:GdCyhxMW

>>493
原因とメカニズム-メタボリックシンドローム-"基礎代謝量"｜e-ヘルスネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html
---------------------
心身ともに安静な状態の時、生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量。
　何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸、
体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいます）は
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
　基礎代謝量は年齢・性別が同じであれば体の表面積にほぼ比例しますが、
体表面積を測定することは難しいため、近似値として、体重当たりの基準値が広く用いられています。
---------------------

筋肉量と一日の活動量の関係などはこちらが参考になります。
加齢とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

上述のように基礎代謝量は体表面積＝体重と年齢性別に依存しますから
あやまったダイエットなどで筋肉が減ったとしても、平均値の数％程度だと思いますよ。
18～29歳の女性の平均は体重50ｋｇで基礎代謝1180kcalですから、
もし体重が30ｋｇきるようだと500kcalとかの数字もありうると思いますが、病的ですわな。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 09:06:29.01 ID:Q9GVwAb5

>>504
ありがとうございます

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 16:25:12.70 ID:NCfeSFeb

遅筋も鍛えたら遅筋なりに肥大して重くなるもの？

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 16:35:14.17 ID:OIVf7a6E

マラソン選手とスピードスケート500m選手の太ももの違い

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 16:57:42.81 ID:1yuM36vH

マラソン選手は競技のためにギリギリまで減量するから細いんだよ...

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 17:01:42.85 ID:giTT36Ve

結論、食事制限と自重筋トレだけでは下半身の脂肪をがとれる望みは少ないのか

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 18:36:18.46 ID:3v/9brsW

>>509
体脂肪の燃焼に激しく効率悪い
筋肉つけたいのか体脂肪落としたいのかきっちり決めて効率よくやるべし
しかし具体的にどうやるかは教えてやらね。悩め

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 19:24:53.39 ID:6j5QYFWa

食事制限したら下半身どころか全身の脂肪が減少するのは間違いない

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 20:22:15.79 ID:3v/9brsW

個人主観だけど
男は腹と腰、あご
女は腰まわり、太腿
に脂肪が残りやすい気がする

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 20:36:10.47 ID:efoAwAtk

>>510
脂肪を落としたいです。
そこをなんとか教えてください。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 20:47:06.85 ID:P7QMMUPF

そこをなんとかお願いするような話でもなくね？
ちょっと心拍数気にしながらスロージョギングとか水泳やればじわじわ脂肪が燃える

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 21:26:40.52 ID:7/YdVOwM

俺、筋トレ続けて27カ月でロビンマスクみたいな体してるけど
体脂肪率１９％って表示されるわ

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 21:48:52.38 ID:h3pKZv5/

無理の無いようにだが食事制限したら体重は減ったけど足の裏に人生初のしもやけが
真冬に暖房なしで足の感覚が無くなるまで机に向かってもできたこと無かったのに
やっぱ体内に熱量が足りてないんだろうか

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/21(土) 22:00:05.87 ID:6j5QYFWa

ロビンマスクって誰？

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 02:42:06.53 ID:vm+zdfzs

ランニングで足の爪が一本だけ痣？みたいな紫色になってしまいました
シューズのサイズは計ってもらって購入しました
これはなおるのでしょうか？
どなたか解答お願いします

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 07:55:27.37 ID:GhUnOedr

>>518 早く病院にいけ

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 09:31:40.31 ID:6vNFTUDs

女性ビルダーもさ、あんだけ絞っても下半身のカットって甘いんだよね。
一番最後に落ちるところだから痩せるしかないのよ。

521 ：質問：2013/12/22(日) 16:07:20.50 ID:NnerYKpy

変な質問ですが、目標の体重や体型になったら速やかにダイエット板を去るべきなんでしょうか？
残留する場合は何をすればいいんでしょうか？

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 16:53:36.32 ID:xe62SQzL

>>521
維持するか、痩せてから初めて気づいたこと、知ったことスレでみんなのモチベーションをあげる

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 16:55:00.84 ID:1qXT6ZZO

２５キロ痩せてから営業言ったら営業先の女子の態度が良くなった

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 20:04:49.07 ID:/aD3MVag

痩せた弊害
シワが増えた希ガス
ズボンが緩くてずり落ちてくる

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 20:07:07.86 ID:UuevEbs7

【年齢】31歳【性別女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】事務・高校までバドミントン部
【食事内容・摂取カロリー】 2000
【ダイエット開始時・内容】 64Kg ・ビリー
【ダイエットはいつから始めた？】 3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】生活強度はかなり低いはずなのに筋肉量が40％と出ます。（タニタの安い体重計）
ビリー3日目で腹筋と二の腕にスジが入るようになってしまいました。
高校のときの筋肉があまり衰えないことってありえますか？
それとも安い体重計の数字は真に受けないほうがいいでしょうか？

526 ：ヒャッカン：2013/12/22(日) 21:09:00.50 ID:PtSg65Sc

【年齢】28歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】99.5kg
【体脂肪率】 57.2%
【職業・仕事内容】事務・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：なし
昼：なし
夜：コンビニ弁当・おにぎりなどなど2000円分
【ダイエット開始時・内容】今から始めます。
【ダイエットはいつから始めた？】今から始めます。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ニートを２ヶ月程して、上記の食生活で20kg程増えました。
今、新しい仕事を始めたので、心機一転ダイエットを
頑張る決意もしました。お金もないので・・・

そこで、
朝：SAVASや粉プロテイン系を豆乳割で
昼：ここお訊きしたい
夜：なし
(空腹マニアではあるので、食事関係は大丈夫です。)

昼を、おにぎりか春雨スープかなにかか～と考えていますが、
これ食べとけ！って言うのがありましたら教えて頂ければ嬉しいです！

ちなみに、肥満外来で処方された漢方と、
サプリではマルチミネラル・マルチビタミン・亜鉛・やさい酵素を採っていきます。

100kg超えの甘えた人間で情けない限りではございますが、
どうかアドバイスお願いします。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/22(日) 23:32:49.27 ID:jYbVrKdH

【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】49kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】あまり気にせず一日３食時に間食有り。
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】ざっと・・・
【疑問点】太ったり痩せたりしながら（３キロ以内で）殆ど
ダイエット出来ず、目標は昔の体重４５kで無理なくキープすること。

食べたいだけ食べても運動していなかった頃は太らなかったのに
運動するようになったら太りだし、運動やめても食欲だけ残るという
最悪のパターン・・・

運動はかなり激しくやっていたので、最近は自重しているところ。
食べ方や量をまったく気にせず自由に食べていて
４５kだったころに戻りたい。

あと４キロがなかなか痩せないです。そして痩せてもリバウンドして
４８か４９キロに戻ってしまいます。

なんとか５０キロ台突入には至っていないけど、食べたことに対する
罪悪感で自己嫌悪に陥ったりするのをやめたい。
何かアドバイス有ればよろしくお願いします。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 00:25:10.72 ID:7qZ4ruIm

>>526
えっと…運動しないの？
軽い有酸素しながらじゃないかな。
それと、夜食べないくらいなら、そこでプロテインもう一回入れてタンパク質の摂取量を上げたら？
昼はバランスよく自作弁当とかね。
私も80から2ヶ月で62まで落としました。
食事制限と運動は必須だと思います。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 00:28:38.87 ID:Rp+VajMK

>>526
三食プロテインオンリーでいけたらすごい痩せるだろ
そんな重たいんだから痩せたあと筋肉もかなり残りそうだな。一生戻らない皮余りも発生するだろうけど

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 03:06:44.30 ID:0bTBNAO3

>>526
なぜ夜食べなかったり朝プロテインとかするの？
普通の生活にするのが先でしょそしたら普通の体形にはなれるのに
三食ともご飯におかずに付け合せの野菜それと食後20分の散歩
ダイエットではなく食事療法の本も読むのをお勧めします
医者に掛かっているようなので生活習慣病の教室とか病院で行う
所もあるので機会があれば受講されれば参考になると思います

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 07:43:00.39 ID:O3hzjnKa

減量した体重を１ヶ月ほど維持すると体重やレプチンのセットポイントが修正されるみたいですが、その期間にドカ喰いや断食などをして大幅な体重の増減を繰り返すとセットポイントの修正はされにくくなるのでしょうか？

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 08:18:00.94 ID:s/MieBOO

>>526
空腹マニアなのに巨デブなのは何で？
食ってるからでしょ
デブって常に雨やらガムやら食ってるけどたべてない？
あと空腹マニアでも１食が超高カロリーで5000カロリーくらい食べてるんじゃないの？

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 08:39:43.35 ID:fvkrzPmP

てか目標体重何キロなんだよ。マイナス２０キロしてもまだまだ(　´)Д(｀)だろ。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 08:54:38.61 ID:4PwrhsZe

>>527 痩せる必要ないじゃん

少しずつ食べ物を減らす程度でいいんじゃない？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 08:57:19.86 ID:4PwrhsZe

>>526 取りあえず歩け　走ったら膝を壊して歩けなくなるぞ
毎日運動しても運動しなくても食べ過ぎても食べなさ過ぎても体重にのれ

ノートを一冊用意しろ　食べたものを書いとけ

すると自分はこれだけ食べたら体重が増えるというのがわかってくる

寒いけど１時間は歩け　主婦なら旦那に悪いと思え

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 10:53:09.65 ID:rNnbsXNY

>>526
先ずその歪な食事計画は止めよう
そんなもの持続できるはずないから
夜をカットするのはまあいいとして、朝と昼は適切にコントロールされた食事にする
現状の基礎代謝は相当大きいのでカロリーを少し減らすだけでも体重は落ちるよ
運動は怪我のリスクを考えつつ無理のない範囲で
まあ普通はなるべく歩くとかだろうね
それでも体重が大だから充分カロリーを消費できるから
とりあえずもっと普通に、オーソドックスな方法で減量しないとまず間違いなく失敗すると思うよ

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 11:06:14.16 ID:jg/3pQZx

ここまでひどけりゃ漢方でなくサノレックス処方
して断食したほうがいいんじゃないか

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 17:30:13.09 ID:y8v0BbBF

>>526みたいな人は代謝異常なのかな？
自分も似たような自堕落な生活（運動まったくなし暴飲暴食っちゃ寝）
数年してたけど数キロ増えただけだった
そして体壊して一念発起ダイエットしています

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/23(月) 20:17:05.57 ID:s/MieBOO

>>533
>>(　´)Д(｀)だろ。

ﾜﾛﾀw

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 00:42:39.10 ID:PpLzXePJ

試しに三食普通の食事で量だけ気を付けて間食を一切止めてみたらいい
それだけで体重は減るはず

541 ：ヒャッカン：2013/12/24(火) 05:41:51.82 ID:JYrbsjqp

>>528 >>529 >>530 >>532 >>533 >>535 >>536 >>537 >>538
(　　´)Д(｀　)ありがとうございます。

２ヶ月程前は80kg台(でも上がり調)でしたが、
仕事辞めて一人暮らしのヒキニートしていたのでぶくぶくがぶっくぶくに。
性格も極度のルーズなので、やりすぎくらいが良いだろう！と
思っていましたが、色々なレスを頂けて嬉しかったです。
仕事をして居る時も、朝プロテイン、昼は春雨スープ等、それで夜に2～3000円
くらいコンビニで使ってました。
それがヒキニート時は夜中にコンビニ１回と言う感じでした。
代謝異常なんて言葉があるんですね。デブの才能死ね！とか思ってました。
サノレックスは、精神疾患がある人間には処方だめらしいです。
近々？すでに？肥満症用の薬が出るらしいので、試していきたいです。

アドバイス頂いた通り、夜抜きもやめ、プロテインか湯豆腐でも食べようと思います。
ウォーキングもします。
ありがとうございました！

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 06:27:01.07 ID:MqxzNHIw

>>541 頑張れ　雨の人雪の日以外は歩くんだよ

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 09:33:44.25 ID:+cKBio/l

こういうデブさ加減な人にこそ糖質制限を実践して貰いたいな
豆腐と野菜（じゃがいも、かぼちゃ、人参、ごぼう、レンコン除く）を主食にして肉や魚チーズ、間食にナッツ類やアタリメ、調味料をソース、ケチャップ、めんつゆ焼肉のタレ、マーガリンみりん料理酒を除いたモノに変えていけば簡単に速攻で痩せていくはず
別に甘いモノを止める必要はない
ラカントや特保コーラを利用すればいい

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 09:51:29.34 ID:9B2l075o

>>543
去年だけど糖質制限したら85から一か月で一気に75位まではおちた。
3か月目には60台になったよ。そっからは緩やかになったけど。
60前半で維持してるけど今でも夜は炭水化物抜きだな

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 10:05:17.20 ID:zjc6MCPF

筋トレについて教えて下さい
超回復するには数日間の休息日が必要らしいですが、と言うことは筋トレは週に二回しかやらない方が良いですか？
筋トレの後にジョギングすると効率的らしいと調べたのですが、本当？

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 10:24:04.32 ID:YxbAD3Q/

>>545
超回復については異論も有りますが、休息は大切ですから
無理のない計画を作りましょう。
痛めた筋繊維の回復には運動直後のプロティンが有効とする研究も有ります。
筋トレの回数については、やり方次第だと思います。
上半身、下半身にわければ一日おきでもよいでしょうし、
集中的に全身オールアウトするような厳しいトレーニングなら
中二日開けたほうがいいでしょう。
元々の運動経験にもよりますが、自重での腕立て、スクワット、腹筋それぞれ
数十回程度のトレーニングなら一日おきでも十分かもしれません。
筋トレのあとの有酸素運動は脂肪の消費に有利という研究もあるようですが、
そんな効率よりも有酸素運動を10分多くやるか、回数増やすことを考えたほうが
よいでしょう。
おやつにせんべいかじればナシになる程度のもんですよ。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 18:55:45.36 ID:zjc6MCPF

>>546
ありがとうございます

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 20:43:25.77 ID:6CKQIyov

>>545
> 超回復するには数日間の休息日が必要らしいですが、と言うことは筋トレは週に二回しかやらない方が良いですか？

グリコーゲンの超回復というのはあるが、
筋肉が損傷して云々という意味の超回復ならそんな科学的根拠はない。

明らかな疲労感、痛み、違和感などがなくなり、
前回と同等以上の力を発揮できるなら間隔は毎日でも2～3日でも1週間でも。

だけどカロリー不足の状態では基本的に筋肉は増えないから、
ダイエット中はタンパク質の摂取量を増やして消耗を抑える方がもっと重要と思うけど。

> 筋トレの後にジョギングすると効率的らしいと調べたのですが、本当？

筋トレで血中の遊離脂肪酸が増えるからそのタイミングで走れば体脂肪が効果的に消費される、
という考え方らしいけど運動中の脂肪燃焼効率は実はダイエット的には意味は無い。

なぜなら体内の大部分の組織は糖と脂肪のどちらでもエネルギー源にできるので、
タンパク質の摂取が十分な場合、
糖と脂肪のどちらが減っても不足したカロリー分は結局体脂肪が消費されるから。

だからダイエットではカロリー収支の差が問題になる。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/24(火) 20:52:09.48 ID:zjc6MCPF

>>548
ありがとうございます
縛られていたのですが、マイペースで楽しみながら励みます

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 07:10:29.82 ID:5icveh/J

食べ物を消化するのが遅いという事は吸収速度もゆっくりだという事ですか？

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 09:09:30.17 ID:7a7aJM+v

>>550
そうです

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 09:58:20.56 ID:5icveh/J

>>551
やはりそうですか、どうもありがとう。
自分は消化速度が異常に遅いみたいで食後数時間経過しても、まだ胃の中に食べ物がいるのが分かるんですよね…特に野菜や肉
大量にドカ喰いした時なんて丸１日くらい胃が膨れたままですｗ
あと、便秘気味なのもコレが原因なんですかね？

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 11:58:49.96 ID:kXzJR0dF

ドカ食いしたら誰でもそうだろw

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 13:38:04.95 ID:w9W9iTtX

教えて下さい！切実です

153/56の28で5キロほどは痩せれるけど、挫折しちゃってまたリバウンドしてってのを繰り返してます
最近またダイエットが嫌になって放置してたら顔や体のラインが大変な事になってます
太ったら太ったで落ち込んで自己嫌悪するし、ダイエット中は痩せれない自分や決めた事を出来ない自分にがっかりして、どっちにしても辛いです
出来れば自分を好きになりたいのですが。
こんな考えの人いますか？
また、アドバイスいただけると嬉しいです

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 14:03:44.80 ID:ojXC65pK

うるせーデブ
黙って食ってろ

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 14:58:18.56 ID:Rl9OR4Hy

くだらないダイエットはもうやめてライフスタイルを見直して
ダイエット不要な一生持続可能なものにすることが大事だと思う
流行りものダイエットには飛びつかないこと
カロリー計算なんてしなくてもいいような食生活と
好きな運動を見つけて習慣化してしまうことだと思う
ランニング、自転車、水泳、ダンス、球技など
楽しく続けられる運動ならなんでもいいと思う
精神的に負担が大きい食生活や運動は不健康だし続かないからリバウンドするね

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 15:37:32.76 ID:Glh5DTgA

カロリー計算を死ぬまで続けるって無理がありますよね
肉体労働系の職業に転職するくらいしか一生もののダイエットってないんでしょうか

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 15:45:44.55 ID:5icveh/J

>>554
ダイエットでも何でも成功させる為には自己分析と知識と実行及び試行錯誤する事が必要
コレ無しで成功は有り得ない
まず、自分が太った理由
痩せられない理由
続かない理由を考えよう
表面的にではなくもっと深い部分まで考えないと駄目

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 15:56:23.14 ID:K0+Tw9c/

>>558
そんな時は、なぜなぜシート

何故ここまで太ったのか？
→消費カロリーに比べて、摂取カロリーが多かったから
何故そこまで喰ったのか？
→食べるのが好きで、意思が弱いから
何故食べるのが好きか？
→ストレス解消になるから
何故ストレスが強いのか？
→忙しいから
何故消費カロリーが少ないのか？
→忙しくて運動する暇がないから
何故忙しいのか？
→家事や仕事の効率が悪いから
何故意思が弱くて効率も悪いのか？
→…後は鬱にならない程度に各自考えれば？

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 17:57:29.42 ID:7a7aJM+v

>>557
特にダイエットしなくても太っていない人は別にカロリー計算をしてないわけで、要するに
そういう人たちと同じような食習慣を身につければ、別に一生カロリー計算する必要は
ないわけ。
意識しなくても太らない食事ができるような食習慣を身につける。
ダイエット前の食習慣は完全に忘れて戻らないようにする。
その意味で、カロリー計算は一生続ける必要はないけど、ダイエットは一生続くと言われてる。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 17:59:13.35 ID:7a7aJM+v

>>554
できるだけアドバイスしたいと思うので、まず>>1を読んで、そのテンプレを使って
詳しくあなたの状況を知らせてください。
どんなダイエットをどれくらいやって嫌になったのか、などの情報がないとなんとも
いえません。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 18:33:34.00 ID:zlMEzLzZ

>>557
カロリー計算は概算であって数百キロカロリー程度の誤差はザラ。
最終的には体重や体形の変化で判断して修正するんだから、
してもしなくても大差ないと思うけど。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 18:37:53.89 ID:J4uF7jQS

ダイエットする根性ないならそのままデブでいた方が身のためだよ

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 20:22:29.13 ID:w9W9iTtX

544です
不快な思いをさせてしまったならごめんなさい
全レスでないのもすいません
あと、テンプレも書かず失礼しました
あまり2chへ書き込みしないので何故かフェイクを入れてしまったのですが体型の事なんで正直に書きます

【年齢】26歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦(2年前に鬱を診断され傷病手当を受けていましたが今月末に退職)
【食事内容・摂取カロリー】
2年間ほど運動(ウォーキング、ランニング、モムチャン、カーヴィー、エアロバイクなど)をし、食事制限(野菜中心やカロリー計算)をしてやって来ました
【ダイエット開始時・内容】 55～56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2年間ほど繰り返し
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
51キロまでは減らした事があります。
最初の頃は頑張ろと思って考えるけど少しでも上手く行かないと何だが馬鹿らしくなってモチベーションが保てず、反動で今まで禁止してたお菓子・お酒に手を出し戻る。
太ってる自分も受け入れれず、努力を続ける自分を保つのもできず…
でも、鏡を見ると自分が嫌になり痩せなきゃと思います
あと、子供・旦那には栄養とか考えますが自分の事となると面倒臭くなりお菓子・インスタントで済ましてしまいます
なんだか、自分の為に作る自分自身への価値みたいなのが見出せず…

なんだかまとまりない文章で申し訳ないのですが、自分で自分が分からなくなってしまって…
何かアドバイスいただけると嬉しいです

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 23:18:35.60 ID:t5nlNK8z

>>564 旦那も子供もいるなら太っててもよくない？
モテたいの？同窓会ででるの？

別に食べたいなら食べてもいいと思うよ
別に焦ってないから取りあえずマラソンとかはじめてみたら？
モチベーションないだろうから大会とか強引に登録して走ってみるといいよ
もしかしたらマラソン嵌って痩せるかもよ

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/26(木) 23:45:25.04 ID:PgXrYB1C

>>564
モチベーション保てずってどのくらいの期間やって？
食事制限とか極端なのやってないですか？
まずは間食やめるか普段の食事の量を半分にするとかはどうですか。
若いんだから食事管理して運動すれば痩せるよ

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 01:03:37.17 ID:Qe0xzBYF

性急に結果を求めると結果出ないと嫌になるよね
日常生活に無理なく組み込めるメニューにしないといずれ元に戻るから

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 01:13:27.28 ID:N/jQ8Xto

>>564
1か0か極端な考え方しかできなくなっていませんか？
自分自身を大切にできないと自分以外の人を大切にすることもできないよ
鬱でかかっている病院で臨床心理士のカウンセリングが受けられるなら受けた方がいいかも
その病院にないのなら、役所に電話してカウンセリングできるところを紹介してもらうとか

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 01:25:46.98 ID:Bg7QvtDz

鬱とか言ってる奴ってほとんどが仮病らしいじゃん
要するに根っからの怠け者なんだよこいつらは
そういうダメ人間は死ななきゃ治らないでしょ
生活に必須の仕事すら怠けて出来ないぐらいなのにダイエットという普通の人間でも苦労している事を乗り越えれるはずがないじゃん
ダイエットの前に、まずその怠け癖を治すことからやれクズが

バイトしてみるとか、家事の手伝いしてみるとかな
そんなんやってたら自然と痩せるだろ

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 03:12:44.49 ID:KQvAvH8+

うつには行動療法が効くらしいね
以前読んだ本
「脳を鍛えるには運動しかない！－最新科学でわかった脳細胞の増やし方」
に興味深いことが書いてあった
体のためだけでなく何より脳のために運動をするんだということが様々な視点から書かれている
うつの人には特に運動を勧めている
どんなダイエットをすべきかなんてことよりも
なぜ運動するのかをもう一度見直してみるといいだろう

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 07:25:42.20 ID:68rbupdk

鬱の人に医者は向精神薬を処方する事もあるが、その理由は鬱の治療ではなく厚労省と製薬会社がタッグを組み鬱患者を薬漬けにして医療費を巻き上げる為
知ってる人は知ってる紛れもない事実
向精神薬で鬱は治らない
ヘロインの禁断症状を緩和する為にヘロイン使うのと同じ事

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 09:46:05.52 ID:+CHUasMm

>>569
おまえ、その発言は人を殺すぞ。比喩ではなく。
もっとちゃんと鬱のことを知るべき。
鬱の時は心の状態が悪いときに簡単に自殺に心が傾くから、ネット上とはいえ
その心ない発言が死に向かって背中を押すことになりかねない。
相手の鬱が仮病なのか本当なのか、見極めることはあなたにできるの？
どちらにしても、鬱と言ってる人に対しての最初の反応は怠けてるだけなのか病気なのか
見極めることではなくて、とにかく話を聞いてみる、という事に徹するべき。
身近な人や、あるいは自分自身が鬱になる可能性もあるって事を忘れずに。

>>564の場合は今は深刻な状態ではないようだけど、無駄に煽ったり傷つけたりすることで
簡単に状態は悪化する事もあるので、対応は気をつけるべき。

ついでに他の人に言えば、鬱が原因でダイエットがうまくいかないとかの相談があれば、
親身に回答するより「医者に相談して」と回答した方がいい。
鬱の場合、どんなに正論を話しても、理解できる状態ではないから。
まずは精神的な状態を安定させることを第一に考えた方がいい。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 10:35:21.43 ID:N/jQ8Xto

>>564
568ですが私も鬱になり薬漬けで、激ヤセ30kg台、劇太り90kg台に劇太りを経験し
思考も以前の自分に似ていたのでレスしました
544を読むと精神的な切羽詰まった感を感じます
私の場合、判断力が落ちていることにも気付かず、今ではありえない行動ですが
脂肪吸引の契約までしました
病院を変えカウンセリングを受けたことで自分の問題に気付き
本当の意味での健康、今後の人生を考えられるようになりました
精神が安定したことで王道ダイエットで筋肉もつき、今は標準体重をキープしています
572に同意です
まず精神を安定させれば、食事やダイエットなどの生きずらさも改善していくと思います

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 11:08:46.49 ID:S17funNJ

【年齢】24歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 25.1%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク・ジムに通っている（週3）
【食事内容・摂取カロリー】朝：コーヒー　昼：コーヒー、カップスープ　夜：ご飯1膳・肉のおかず・みそ汁
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
いままで暴飲暴食していたため、会社のやせている女の子の真似をした食事内容とヨガ通いで
なんとかここまできました。
ですが、最近冬なので寒いのもありますが、とにかく体の内側が冷えて仕方ありません。
食事制限ダイエットを昔していたときも、慢性的に体の内側がぞわっとする冷たさになることに悩まされて
続きませんでした。いまは意地でやってますが、本当に体が寒くてつらいです。
食事はなかなかこれ以上増やすと太ってしまいそうで怖いですが、
おなかいっぱい食べる以外で体の内側を温めるにはどうすればいいでしょうか。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 11:13:48.67 ID:vBrVEKeK

その身長体重でジム通いまでして月1ｋｇしか減ってないってことは結構食ってるよね。
ヨガやめてウエイトトレーニグしなよ。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 11:14:22.23 ID:KQvAvH8+

>>574
＞【食事内容・摂取カロリー】朝：コーヒー　昼：コーヒー、カップスープ　夜：ご飯1膳・肉のおかず・みそ汁

これはひどい
病気になるのも当然

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 11:15:50.46 ID:KQvAvH8+

>>575
なんでヨガはダメなの？
ヨガはダメなのにウエイトならいいの？

隠れてつまみ食いしているのは間違いない

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 11:26:10.20 ID:vBrVEKeK

>>577
トレーニング後のEPOCに期待してみる。
色々あるんだけどこのあたりが簡単かな。
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-190.html

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 11:34:10.95 ID:vBrVEKeK

あ、あと冷えるっていうから。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 11:37:52.05 ID:KQvAvH8+

ヨガをやめる必要は一切ないよ
私もヨガ大好き

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 13:15:43.11 ID:+CHUasMm

>>574
コーヒーを生姜紅茶に変えてみたら？
暖まるよ。

582 ：544,564：2013/12/27(金) 13:46:41.87 ID:IOJNtt/w

みなさん、お返事ありがとうございます

鬱病については、否定的な考えがあるのも分かります。
自分自身、ウジウジしてる自分を見ると只の悲劇のヒロインぶってるんじゃないかと気持ち悪くなります。
ただ、旦那や子供が少しでも必要としてくれてるのが分かるから生きていれます。
今カウンセリングは受けていますが、なかなか自分を受け入れれません。
自分を卑下しすぎる部分があると指摘されました。
確かに、気持ちが安定すればダイエットもやりやすくなるとは思いますがなかなか治らないし、鏡を見れば自分が気持ち悪いし…
なんだか、自分が情けないです。

しつこいレスになってしまったらすいません

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 14:32:27.15 ID:0b5ckL69

マックセットとかケーキとか炭水化物と糖質と脂質ばっかりで一日2000カロリーと
炭水化物少なめ野菜海草多めで肉魚果物バランスよく2000カロリー
どちらも同じカロリー摂取だけど太りやすいのは前の方ですか？
それともどちらも体重脂肪増減に一切違いはないですか？
以前はマックセットなどジャンクが多かったのですが
今は栄養を取りたくてそのカロリー分バランスよく色んな食べ物を摂取しています
勿論摂取カロリー自体も減り運動も取り入れているので少しずつ痩せていますが
偏った栄養摂取は体にわるいのはわかるんですが
同じカロリーなのに痩せやすい太りやすいに関係あるのかなって

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 15:55:08.19 ID:+CHUasMm

>>583
基本的にはメニューの内容は体重脂肪の増減には一切違いはない。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 17:09:34.96 ID:68rbupdk

え、そんな事言っちゃってホントにいいの？
糖質制限してる人はどう思うかな？

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 17:16:14.90 ID:+CHUasMm

>>585
>糖質制限してる人はどう思うかな？

反論したい人は反論すればいいんじゃない？
できればソース付きで。

っていうか、あなたが糖質制限してるかどうかわからないけど、言いたいことあるならはっきり言え、と思う。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 17:41:11.38 ID:+CHUasMm

>>583
ちなみに、30日マックだけで生活して体重が減った人のブログ。
http://mac30-2nd.sblo.jp/article/1612310.html

ソースと言うには弱いけど、読み物としておもしろいから読んでみて。
データの取り方とかは妥当で結果の信頼性は高いと思う。
摂取カロリーの変動と体重の変動がリンクしてるところはいい感じ。

他にも長期間マックだけで生活してる人のブログあったと思ったんだけど、だからといって
太ったりした人はなかったと思う。
映画のスーパーサイズミーは5000Kcalとか1万Kcalとか、ありえないくらい食べてたから
太ったり体壊したりしてた。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/27(金) 18:47:33.99 ID:KQvAvH8+

>>584
それはないわ

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 10:16:28.56 ID:DJesMCAX

私（１６３　７０ｋｇ前後）と妹（１５４　５０ｋｇ前半）。
学生時代から自分の方が絶対に運動もしてるし、（仕事として相当歩く。自転車通勤。休日は走ったりソフトボールをしたり）
同じ家に住んでいるので、知っている限りでは食事として食べる量は同量。
しかし、妹は間食・甘いもの大好き。
どこへ行くのにも自家用車で、運動嫌い。

やっぱり、肥りやすい体質ってあるのでしょうか？

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:14:08.11 ID:W8f42XxS

いや、太ってるってことは体質じゃなくて食べてるってこと。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:17:50.66 ID:N1p0MaFQ

アウシュビッツ収容所に太ってる人はいなかったからね
マラソン選手にも肥満はいない

ただの言い訳

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:19:33.96 ID:N1p0MaFQ

163cm70kgの女ってただのデブじゃん
デブほど言い訳が多いって本当だな

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:23:29.67 ID:a5wE3dqU

食いすぎた分だけ太るけど、遺伝とかで太りやすい体質も確かにあるよ
デブが言い訳どうこう言ってるのは無知なだけ

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:26:43.63 ID:N1p0MaFQ

デブちゃん必死すぎだろ

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:31:42.60 ID:lhsA9W6A

太りやすい体質はわかんないけど、太りにくい体質はあるだろうね
消化機能弱かったり
あと体重が重いのはスポーツやってて筋肉質ってのもあるんじゃ？
まあ70kgじゃその上に脂肪も乗っかってるぽいけどｗ

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:33:27.21 ID:DJesMCAX

でも、確実に妹よりは食べていないし、
お昼は私が妹のぶんもお弁当作る。妹はそれプラスコンビニのお惣菜とデザート食べてるって言ってる。
運動量も、確実に私の方が多いんだけどなぁ。

確かにマラソン選手にデブはいないけど、
体重７０ｋｇ前後でも、持久走だと休憩無しでも３時間くらい走れちゃうんですよね。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:42:06.71 ID:DJesMCAX

脂肪、乗ってます(笑)
ダイエットの為に走ったり運動しなきゃ駄目なんでしょうね。
好きでやってるだけじゃ。
ソフトボールはチームに入ってる。
ジョギングや縄跳びとか剣道の素振りとか、楽しくじゃなく考えてやれって事でしょうか？

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 11:55:49.46 ID:a5wE3dqU

>>596
例え話だけど、妹さんよりインスリンが効きにくい体質で、同じもの食っても太りやすいとか、そういうのは普通にあるよ

日頃から運動とかバランスとれた食事をする習慣が既にあるなら、今後いろいろ考えて運動するのもありでは

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 12:19:18.51 ID:BIPHUu3s

ちょっとした食べ物でも積み重なると違うからねえ。
あと日頃の行動でも。
ダイエットの敵は「じっとしている」こと｜食の安全｜JBpress
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/39536
これの３ページ目みたいな。

あとは体温かな。体温低いとその分エネルギー消費は少ないからね。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 12:31:22.37 ID:lhsA9W6A

マジレスするわ。
3時間走れる体力あるならジョギングとかバイクとか有酸素系ガンガンやればいい。
既に動けるデブなんだから、逆にアドバンテージあるんだと前向きに。

で、結局痩せる一番の近道は食事制限（カロリー制限）だから、まずは
カロリー計算して、1500kcal/日程度に抑えて2週間～1ヶ月やってみたら？
スペック70kgで運動習慣あるなら、これだけで相当痩せると思う。
逆にこれで痩せなきゃ体質疑ったほうがいい。

それからsageようか

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 12:38:40.92 ID:L7Ab+hWN

自分も運動は比較的できる(水泳5キロ､ママチャリで都内横浜往復､空手有段)のにデブ
体温低くて家族の中では痩せにくい方だから言いたいことはわかる
でも､痩せにくいと痩せないは違うからね
結局、食べ物とのバランスが悪いんでしょう
自分も改善中だからがんばろうぜ～

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 12:38:54.42 ID:RVMemppc

>>584 >>587
変わりないという感じですかね

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 12:43:31.39 ID:L7Ab+hWN

ああでも>>589は体重しか書いてないけど、服のサイズはどうなんだ？
11号前後なら脱いだらムチムチではあるが､クソデブではないと思う
好みで9や7を目指すか目指さないか
15とかなら絞ったほうがいいが、それだってどこが太いのかで有効な対処法も変わるかも?

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 12:44:56.83 ID:RVMemppc

>>589
バセドウとか代謝異常という病気があるから痩せやすい太りやすいはあるよ
気になるようなら病院でちゃんと調べてもらった方がいい

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 15:06:12.15 ID:BpN61T05

烏龍茶とか緑茶とかコーヒー紅茶のカフェインなどが便秘の原因になるってホントですか？
僕は普段の水分補給を水ではなく全て烏龍茶や緑茶にしてるんですが…
１日に１・５リッターくらい飲んでて便秘気味です…

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 15:48:16.03 ID:Pz+tXGly

カフェインと結合しているタンニン酸が便秘の原因

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 18:06:43.04 ID:nStSfM7N

ダイエット始めてから便秘になった
といっても間食をやめたのと、食事のメニューはほぼ変えずに量を半分にしただけ
変えたのは朝食の菓子パンを牛乳にしたこと
カフェインはほぼ摂ってない
何が原因なんだかわからずとりあえずイサゴール飲んでるけど特に効果なし
どうしたもんか

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 18:54:37.12 ID:a7DvWv0V

体質とかデブの最後の言い訳だろ

結局食わなきゃ痩せるようになってるんだよこの世の生き物ってのは
アフリカの飢餓地域に太る体質で肥えてるやついるか？

デブは言い訳ばっかしてないで断食しろ

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 18:58:20.09 ID:a5wE3dqU

>>608
間違いじゃないが、そりゃあ20世紀の考え方だな

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 18:58:57.57 ID:v3OuyEH2

普通の柔らかいウンコの半分は腸内細菌でできている。
ダイエットでエサである糖分などを控えれば腸内細菌も減るので硬くなるのも当たり前。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 19:19:19.56 ID:FccP09d+

便秘が長引くと大腸ガンになるぞ

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/28(土) 22:05:27.01 ID:BpN61T05

>>606
やはりそうですか。なんか摂取した水分より小便出てる気がしたから便秘の原因コレかな？と思ってました
便秘さえ何とか改善すれば減量も維持ももっと捗るのになぁ…

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 11:12:05.93 ID:hlhmebjf

>>612
難消化性デキストリンが下痢にならずに、俺にとっては良い感じ

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 13:07:14.67 ID:9rdk1va2

停滞期について教えて下さい
ググったら、長い場合、３ヶ月も掛かると知りました
また、体重が4キロ位痩せるとなる場合もあると有りました

停滞期の期間を短くする方法や停滞期発生率の少なくする方法はありませんか？

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 13:14:54.87 ID:4CwXtPzV

あのなあ食う量減らしてんだから腸が食物の栄養をじっくりかけて絞り
取ろうとするんだから便秘になるのは当たり前なんだよ
考えればわかるだろばかだな

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 13:25:38.81 ID:BBjJLsA4

ダイエットすると栄養が不足して気が短くなるのね・・・

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 16:08:06.05 ID:lSIs8KGf

ダイエット中は、高たんぱくで低脂肪、炭水化物は抜きが、効率がいいのでしょうか？

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 17:52:42.80 ID:+v4AT5a1

脂っこいものを控えるだけでも効果抜群だけど炭水化物はちょっとだけ気を遣いますね
炭水化物も控えたいならご飯は少なめにして、ラーメン、焼きそば、うどん等を控えてみてはいかが
ただ控えるだけでなく、控えた分の代わりも大事です
生野菜を筆頭に低カロリーで美味しい食べ物の再発見もダイエットの醍醐味かも

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/29(日) 17:58:14.28 ID:BzD2ZB81

>>617
効率と言うか、
できるだけ健康的に一番早く体脂肪を減らす食事内容は結果的にそうなるでしょう。
空腹や食欲に耐えてそれを続けられるかはまた別問題ですが。

ただ栄養に関する知識（タンパク質やオメガ3脂肪酸の必要量とか）や、
無駄な基礎代謝の低下を防ぐ為に高カロリー食を入れる頻度とか、
細かい知識も重要になるでしょう。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 01:51:02.35 ID:4Ds+Nq7F

>無駄な基礎代謝の低下を防ぐ為に高カロリー食を入れる頻度とか
これってチートデイのこと？

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 13:35:13.15 ID:dxRwTC0D

ビチク53歳爺は155cm39kgです。

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 14:55:28.48 ID:eem+0vpn

>>617 炭水化物は必要ご飯を中心に食べろ
脂質はまったくとるな脂質は文字通りそのまま
脂肪になる野菜とご飯が最強

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 15:40:28.35 ID:Z/Xsww1k

>>622
タンパク質はどうした

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 15:50:09.96 ID:qdzJE4xv

30代になって本当に太りやすく痩せにくくなった
10代の頃は今の倍は食べてたのに・・・
タニタの体組成形では基礎代謝1450くらいと出るんですが
これは低いんでしょうか？
身長166.5cm体重59kgです

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 16:09:36.07 ID:VPl4RyNX

>>624
その値を厚労省の資料と単純に比較すると、
男性だとしたら標準より低め
女性だとしたら標準より高め
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4e.pdf
のようです
でも体組成計のいいかげんな値に一喜一憂するより
体重の変化とウエストサイズ、ヒップサイズを記録した方がいいよ

成長期の10歳代と比較すると30歳代では
一日あたりの基礎代謝は200kcalぐらい少なくなってるわけで、
その分摂取カロリーを調整しなければ、そりゃ太りますよね

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/30(月) 18:01:56.35 ID:Nwtz9q9A

ういー　やっと８KG減だ。まだ標準体重にはとどかん。
頑張るか

リバらない工夫もできると思うし今度は多分大丈夫だろう。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 07:14:24.95 ID:9jeXJkGY

>>614
「停滞期」は基礎代謝が下がって云々と言われることがあるけど、
それが原因で体重減らないのは、
標準体重近くかそれ以下で本当に食事量少ないような人くらい。

たいていの人は、
ほっときゃいずれ排出される水分やウンコが溜まってるだけか、
単なる食い過ぎを棚に上げた言い訳。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 08:05:59.41 ID:tpJoxC+m

180cmで標準体重まであと2kgの所で停滞期が来たね。
もともと100kg超えだったから70kg台前半はもう夢のようだったので
あまり気にしなかったけど、運動もそこそこ食事も少しづつ増やしていっても
これより増えることも減ることも無かった時期だな。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 08:45:47.49 ID:EWnSafiP

>>627
ありがとう
たった4キロのダイエットして3ヶ月間も停滞期で足止めされたら、心が折れそうなので、

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 12:04:11.00 ID:umuCAqzi

>>623 おまえみたいなブタは
タンパク質と称してトンカツやら唐揚げやら
脂肪も食ってしまうんだから食うな

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 12:09:41.26 ID:umuCAqzi

>>629 飲み物のカロリーも入れてるか？
ゼロコーラオススメやぞ

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 12:17:09.48 ID:umuCAqzi

>>617 なんでダイエットしてんの脂肪が必要と思うの？
低炭水化物脂質抜きだろ頭大丈夫？

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 12:41:07.26 ID:9PY8hu25

ゼロカロリーとか飲んでるうちは痩せない気がする

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 16:34:33.70 ID:EWnSafiP

>>631
アドバイスありがとう

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 16:44:11.33 ID:JeFK8zlT

便意がない便秘というのはヤバいんですか？
自分はたぶん直腸型の便秘な様な気がします…

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 18:23:29.76 ID:1OPZ7JBp

【年齢】21歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】42g←夏は40～41kgだったのに太りました…
【職業・仕事内容・部活等】事務職通勤で合計40分歩く
【食事内容・摂取カロリー】１日１～２食で夜は野菜のみで炭水化物と脂質は摂らない
摂取カロリーを１日800カロリー程度にとどめる
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
日常的によく歩き、たまに腹筋をし、間食、パン、ジュース、揚げ物、麺類、夜の炭水化物を一切禁止
【ダイエットはいつから始めた？】1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どんなに食事に気を付けたり、食べる量を減らしたり、極端な話食べないことが続いても41kgあたりから全く痩せません

見た目にも全然変化がなく、お尻は大きく脚は太いままだし、顔もふっくらです
ウエスト51cmヒップ78cm太もも42cmふくらはぎ28cmなんですが、下半身がホントに異様な太さです

体重やサイズは確かに減っているのに、ダイエット前と見た目が全く変わりません…

ここ1年40kgが最高で、それ以下にはどうしてもなれません

40でもこんなに太いままだから30kg台にまで落とさないと細くならないし、見た目変わらないと思うんですが…やはり155で40～42ではまだ太いでしょうか？

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 19:24:25.62 ID:sEC9pH+a

細くしたいなら体重気にするより筋量増やそう
筋肉と脂肪の体積の違いを意識しよう

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 19:43:19.62 ID:9jeXJkGY

>>636
長くなるので説明は省きます。

ダイエット中はタンパク質は体重1kgあたり毎日最低1.5gはとる。

ダイエット中は週に1～2回は高炭水化物維持カロリー程度の食事をとる。

ダイエットは2週間～1ヶ月ごとに1～2週間の維持カロリー生活を挟む。

体形がアンバランスなら一旦維持カロリー以上高タンパクの食事に切り替え、
貧相な所を高負荷の筋トレで鍛えて筋肥大させる。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/12/31(火) 21:45:23.82 ID:85KIWAX7

>>636　45㎏でいいじゃん。　それでも細いんじゃね。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 00:30:30.38 ID:b8rS4xVz

ワイル博士はたんぱく質過剰摂取するなって言ってた

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 01:18:53.94 ID:sfmgOxxg

>>636
>どんなに食事に気を付けたり、食べる量を減らしたり、極端な話食べないことが続いても41kgあたりから全く痩せません
壁にぶち当たったね
そこまで来たら痩せるの苦労するよ
一時壁越えても維持するのは壮絶苦労必死

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 02:16:39.50 ID:D4GVWvOf

お尻から太ももにかけて見て分かる位にセルライトがぼこぼこしているんですがマッサージをしないとおちませんか？

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 02:24:08.10 ID:FgInw/kN

諦めなさい

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 10:43:01.49 ID:OWchdwTZ

>>636
筋トレしたら？
引き締まるから見た目が変わるよ

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 14:07:20.29 ID:6qYRFM7e

>>636
脚が短いんだから仕方ないじゃん
そりゃ１６０センチで４０キロとかと比べても無意味
身長が低いんだからさ
諦めも必要だろ

ウエスト５１センチなら立派だと思うけど

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 21:35:45.81 ID:T8FXj6K8

>>585
いまさら何だけど、
カロリーが同じなら糖質が少ない方が体重が減りやすい、
というだけで肝心の体脂肪の減りは変わらない。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 23:59:14.82 ID:+2nyd0wS

糖質制限が太ってる人にしかききにくいのはすぜ？

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/01(水) 23:59:44.71 ID:HSmVCM3d

>>646
何故ですか？
糖質制限ではブドウ糖ではなく体脂肪を真っ先に燃焼させてエネルギー源にするから効率的に体脂肪を落とせるんじゃないんですか？

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 10:04:01.59 ID:kmEnJBpF

>>648
糖が少なければ確かに脂肪がエネルギー源として使われるけど、
この場合の脂肪とは「食事でとった脂肪＋体脂肪」のこと。

つまり食事でとった脂肪が多いほど最終的な体脂肪の減りは少なく、
同カロリーなら糖質制限食の方が普通は脂肪が多い。
脂肪＝体脂肪と早合点してしまっているのでは。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 13:28:33.73 ID:oaj+SMtQ

>>649
なるほどね。ありがとう
脂質の摂取量も気をつけるべきなんだな

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 13:48:19.92 ID:Pu4yspuj

あけおめ

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 17:26:03.20 ID:3Lqv4GXK

>>650
ところが、カロリー摂取量を変えないならば脂質を減らした場合はタンパク質が増えるわけだけど、
タンパク質もやはりエネルギー源として使われるから、脂質の摂取を控えても意味ないんだな。
結局はトータルの摂取カロリーに依存するという事。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 17:44:40.84 ID:tOGzKVBg

>>585
いまさらの話に便乗だけど、Newtonっていう科学雑誌の今月号は「肥満のサイエンス」っていう特集なんだけど、
そこには「カロリーが同じであれば、食品や栄養素による太りやすさの違いは、基本的にありません」って
書いてあるな。
Newtonは歴史のある科学雑誌で、書いている内容について一般的には評価は高く、信頼できる。
歴史が長いだけなら雑誌「ムー」だって歴史は長いから、その点は信頼する根拠にはならないけど、少なくとも
科学のことを理解してないダイエット情報よりは信頼できる。

ついでに、同じカロリーの場合で糖質を極端に減らした場合、体重の減少は早いという実験結果も報告されている
けど、その実験でも長期間経った場合は体重の減少量は同じになった、と書いてある。
この「長期間」がどれくらいなのかわからないけど、つまり糖質制限で体重が落ちるのが早いと喜んでいても
最終的な減り方は普通のダイエットと変わらん、って事だね。

ついでに、>>311で「タンパク質は余ると排出されますが」って書いてあるけど、余ったタンパク質はブドウ糖に
変換された後に脂肪になる、と書いてあるね。

そのほか、脂肪細胞とはなんなのか、太るとなぜ健康に害が出るのかとか、いろいろ解説されてるからおすすめ。
ついでに土星の写真や南極の風景も美しいからおすすめ。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 17:56:27.68 ID:dsFnshLv

ついでに糖質制限についていえば、たぶん歴史的には1864年に英国のウィリアム・バンディング氏が
発表したバンディング法が最初だと思う。
このバンディング法はかなり流行ったみたいで、アガサ・クリスティの書いた小説にもバンディング法を
実践してる人物が登場してる。
ちなみにこのウィリアム・バンディング氏は、本業は棺桶大工だそうな。

つまり、糖質制限ってのは最近生み出された理論ではないって事。
で、150年前に理論が発表されて、かなりの流行を見せたにも関わらず「ダイエットなら糖質制限」と
スタンダードな方法になれてないっていうのは、つまり本質的に効果がないって事でしょ。
本当に糖質制限が優れていて有効なら、150年の間に研究されつくして実践方法も確立されてる
だろうし、厚生労働省もメタボ解消のために糖質制限しましょう、ってアナウンスするでしょ。

おそらくこの150年は、糖質制限がダイエットに有効と信じて実践しちゃう人と、結局それが無駄に
終わった人の死屍累々の歴史だと思うよ。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 18:03:43.97 ID:NcHahTkJ

【年齢】１４歳【性別】女
【身長】１６０㎝【体重】６０kg
【職業・仕事内容・部活等】バドミントン部
【食事内容・摂取カロリー】平均的な食事
【ダイエット開始時・内容】６０Kg
ストレッチ、間食抜き等
【ダイエットはいつから始めた？】０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】

疑問と言うか質問

プロ選手目指してるから筋トレはかかせないんだが、
つま先を伸ばすと足が男みたい。
筋肉が盛り上がって男みたいなことになってる。
どうしたら全体的に痩せれる？
あと胸がデカいせいか上半身余計デブに見える。
部活の時邪魔だし、胸も痩せたい。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 18:07:45.05 ID:XQgAuYIv

どうもiPhoneで接続してると、書くたびにidがころころ変わるな…
652=653=654ね。

さらに糖質制限にいわせてもらえば、カロリー制限無しで糖質だけ制限するとどうしてもタンパク質の
割合が増えるわけだけど、その場合腎臓にかなりの負担がかかる。
>>311が信じちゃったような「不要なタンパク質は排出される」なんて事はあり得ないので、食べた
タンパク質は全部いったん消化吸収される。
そのとき、普通にタンパク質の代謝経路には大きな負担がかかるから、健康面でおすすめできない。
特に太っていて血糖値が高くて腎臓にダメージを受けている人だと、それが悪化する可能性がある。
本来は危険な方法で、やるならば医師の診断と指導を受けてからの方がいい方法なんだよ。
安易に「糖質は太るから減らしちゃえ」なんて事をやると、後で泣きをみる可能性がある方法だという事だね。

657 ：650：2014/01/02(木) 18:13:32.98 ID:oaj+SMtQ

なるほど凄く参考になったわ。ありがとう
是非、糖質制限信者にも同じ話してやってくれ

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 18:16:05.08 ID:r8E4VSmg

>>655
体脂肪率がわかれば、もっと状態がわかるんだけど・・・
身長をみるとけっこう体重は重めだけど、筋肉質で60Kgなのか、脂肪が多くて60Kgなのかで
いろいろ変わってくる。
まぁ胸が大きいという事はそれなりに脂肪がついての60Kgなんだろうけど。

全体的にやせるなら、有酸素運動とカロリーコントロール。
プロ選手目指すくらい運動してるなら、食事を少し減らしていけば痩せていくよ。
「平均的な食事」と書いてあるけど、あなたの見た目では平均的なんだろうけど、普通の人が
みたら多めなんだと思う。
食事を半分にするとか極端な事をせずに、一割から二割程度今の食事量を減らしてやれば
痩せていくと思うよ。
で、痩せれば自然と胸も減っていく。

部活の時に邪魔なくらい胸がでかいなら、ホールド性の高いしっかりとしたスポーツブラをすること。
激しい運動で揺れまくると、若いうちから垂れてくるぞ。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 18:20:00.37 ID:r8E4VSmg

>>657
糖質制限信者にこのスレに聞きに来い、とアナウンスしてくれ。

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 18:22:19.52 ID:NcHahTkJ

>>658

ありがとう。
体脂肪率ってどうやってはかるんだ？
食事は減らしてよく噛むようにするよ

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 18:25:22.48 ID:NcHahTkJ

ちなみにBMIは23だった。

662 ：658：2014/01/02(木) 20:16:58.44 ID:3Lqv4GXK

>>660
体脂肪計で測ればいいよ。
まだ14歳だと自分で買うにはちょっと高いかもしれないけど。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 21:51:56.17 ID:IUF6SXbf

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 21:55:43.86 ID:IUF6SXbf

http://ameblo.jp/j-blues/entry-11738615017.html
http://ameblo.jp/j-blues/entry-11740718651.html
http://ameblo.jp/j-blues/entry-11738573320.html
新年のSexy Blues Timeです。お見逃しなく。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 22:58:19.87 ID:NcHahTkJ

>>662

ありがとう

体脂肪計・・・。

お金ないです///

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/02(木) 23:16:46.91 ID:SdFbDkni

>>665
大きな電気屋さんに行くと無料で試せたりするよ

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:15:19.22 ID:fG3Tzec4

すみません、質問です。
174cmで56kgって、デブの内でしょうか？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:18:13.55 ID:x7MCuGt2

>>667
小人爺～

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:19:46.29 ID:fG3Tzec4

小人爺ってなんですか？

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:25:05.48 ID:fG3Tzec4

それから、やり方が間違っているのか
昔、筋トレをしていても憧れる細いマッチョではなく、段々と太い筋肉質になってしまいました。
どのようにしたら適度な筋肉がつけられるのでしょうか？

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:39:16.21 ID:JZT89+H6

太りすぎて仕事辞めたい

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:39:35.37 ID:2J89oVOF

>>667
174cmで54KgならBMIで18.5、数値だけでいえば標準のかなり下限。
少なくともデブではないし、自分の姿を見てそれが判断できないのは、ちょっと精神的にキてる感じがする。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:42:34.09 ID:2J89oVOF

>>670
細マッチョは筋肉の問題じゃなくて脂肪の問題。
脂肪を減らせば、普通程度の筋肉でも見た目細マッチョになる。
筋トレは筋肉を太らせるためにあるから、基本的には太くなるだけ。
体脂肪率を削っていけば細マッチョに行き着く。

というわけで普通にダイエット頑張ればよろしい。
っていうか174cmで56Kgならば細マッチョに近づいてるはずだけど、よほど筋肉少ないんか？
だったら一度太るの覚悟で筋トレして太くして、それからまたダイエットすべし。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 00:43:28.88 ID:2J89oVOF

>>671
なるほど、それは大変ですね。
で、質問はなんですか？

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 05:41:41.03 ID:Sny/Twe3

http://ul.lc/3haa

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 10:04:17.59 ID:fG3Tzec4

667.669.670です。
回答ありがとうございます。
小さい頃からデブデブ言われ続けていて、ずっと痩せなくてはいけないと思っていました。まだまだもっとかと思いましたが、人から言われると少し安心できました。
そうですか…。痩せることに夢中で、筋肉はあんまりないんです。逆に脂肪だらけです笑。食べないで痩せるつもりだったので。
どうやったら体脂肪減らせますか？

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 15:49:40.84 ID:D0BOj8py

>>676
体脂肪減らすなら普通にダイエット。有酸素運動とカロリーコントロール。
体脂肪率を減らすなら、それにプラスして筋トレ。筋肉がないと思うなら、なおさら筋トレ。
ただ、一般的にいえば174cm56Kgなら、削るべき脂肪はかなり少ない。

でも、あなたの場合、普通の感覚を取り戻すのが先決だと思うよ。
脂肪だらけって自己評価もあまり信用できない。力を抜けば、筋肉質の人も押した感じはプニプニ状態になるし。
言ってることが、拒食症の人とかなり近い。
↓と同じ状態になってるんじゃないの？
http://www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw

たぶん、食事も極度の低カロリーとかなんじゃないだろうか。
これからどうするかの方向性を決める前に、まずは普通の感覚を取り戻して、客観的に自分の体を評価できる
ようにした方がいい。
銭湯とか健康ランドに行って普通の人の体型と自分の体型を比較してみるとか。たぶん普通の人に比べて
自分がガリガリだと気づけると思う。
実際に友人とかに客観的に太めなのか、脂肪多そうに見えるのか聞いてみるとか。
男ならキャバクラとかスナックとかガールズバーとかに行ってそこのお姉ちゃんに聞いてみるのもいいし、なんなら
風俗にいって裸をみてもらって評価してもらってもいい。
ジムに行って、インストラクターに評価してもらってもいいし。
とにかく、自分の思い込みではなく、他人に評価してもらって「普通」を知ることが先決。このままいくと、本当に
拒食症になりかねない精神状態に見える。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 19:56:50.49 ID:dJn5Kg2s

知ったかぶりばっかりだから恥ずかしくなる

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 21:43:34.35 ID:5qoBLbha

ビチクは一番恥ずかしい爺

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/03(金) 22:41:22.12 ID:Es8KCbT5

それも含めて初心者質問スレ

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 21:05:24.26 ID:2rcYgmKZ

すいません。
王道ダイエットとかではなく、短期間で一時的に体重を減らしたいと思ってます。
食べないという選択肢はなく、その後戻ってしまっても構いません。
ゆるいボクサーみたいなのを想像していただければよいかと思います。
短期間で一時的に、できれば10日間で2.3キロ落としたいのですが、二八蕎麦、お粥、鳥肉入り野菜スープ、どれかを主食にしようと思っています。
どれが1番体重を落とせるでしょうか。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/04(土) 23:06:06.22 ID:6V/RLMkZ

>>681
不健康で過激なダイエット－76【王道お断り】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388671865/

683 ：676：2014/01/05(日) 01:05:12.61 ID:8s35bnDk

>>677
ありがとうございます。
食事もかなり摂っている方だとおもってたのですが…。もう少し自分にゆとりを持つべきですね。もっとゆっくり、いっぱい食べたうえで、自分を正しく評価して、標準になってから細マッチョ笑を目指してみます。
とりあえずは健康調整からですね。内心、歩いている時に自分の体が鏡に映っているのをみていると「うわ、デブだな。」とか思ってしまうので。
ありがとうございました。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 02:20:20.43 ID:Qpkvwwvl

>>681
カロリーが同じなら減る体脂肪はどれでも同じ。
タンパク質が少ないほど筋肉も減り糖質が少ないほど水分も減りやすい。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 17:54:37.18 ID:kDg15IWQ

食事制限して運動してると疲れてしまいます
そして、抵抗力がなくなり風邪をひきやすくなります
どうしたら、良いですか？

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 18:04:45.61 ID:5C6cx/iv

>>685
弱ってきたなと感じたら元気になるまで維持カロリー前後の食事をとるとか。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 18:59:03.99 ID:TdLHA70/

30歳男
身長178cm、体重83キロで筋肉も少ないので、
ポッチャリ体型です。

腹筋(クランチ)について質問です。
腹筋を行うのは一度痩せてから行うのがよいのか、
それともダイエットと並行してやるだとどちらが良いですか？
今は軽い食事制限と運動は踏み台昇降、ウォーキングのみです。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 19:11:23.76 ID:TdLHA70/

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 19:17:05.26 ID:TdLHA70/

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 21:59:51.78 ID:RGEW+LBX

かなり大事なことのようですね
並行してやればいいと思います

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/05(日) 23:37:04.58 ID:kdDHu4Lr

>>689
早寝早起き腹八分
腹筋は好きなだけどうぞ

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 00:37:13.29 ID:nBW+BSLV

「継続は力なり」これに尽きる

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 03:08:38.40 ID:SGMwoGJ+

おまいらイイこと言うな

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 07:40:58.95 ID:+z+Ty6Mq

>>686
ありがとう
弱って来た自覚をする事がわかりにくい時があって、風邪引いた後気づく事が何回もありました

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 17:18:09.23 ID:oQzUKRDH

なんで最近スレがやたらと下がっちゃうの？

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 17:41:34.86 ID:wScueix3

>>695
糞ショボいサーバーが直ぐにイカれるからさ。
半年以上も書き込みが無いスレが上に来たりしてる。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/06(月) 17:51:29.37 ID:nqY721G2

ここはニュー速+と一緒のuni鯖に入ってるから
とばっちりが多いのよね
今回もどこぞからのF5アタックらしい(´・ω・｀)

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 00:58:14.17 ID:6TRZxKZ8

42歳男 164センチずっと62kgを維持してきたけど最近64kgになる。BMIは辛うじて25で、ギリ標準。

ちょっと体重落としたいけど最近落ちにくい。どうしよう。筋トレは10年くらい毎日欠かさずやってる。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 01:24:30.31 ID:Aw8AwFek

有酸素運動しがないっしょ

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 09:06:56.06 ID:qdkUPrPy

>>698
普通にダイエットすればいいんじゃない？
どんな事やって落ちにくいのか、何も書いてなければアドバイスも何もしようがない。
とりあえず何か質問したいのなら>>1を読んで、回答に必要な情報を書いてちょうだいな。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 12:23:43.20 ID:GI14yE6m

一年かけて食事制限と軽いウォーキングで
身長168　体重84　体脂肪率28％　38歳男
から
身長168　体重62　体脂肪率22％
になったんだが体脂肪率が下がらんのだけど今後はどうしたらよいんでしょうか。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 12:28:16.47 ID:U9y6cqVx

>>701
まずその体脂肪計を買い替えてみる。

703 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/01/07(火) 12:33:37.03 ID:GCzMwfda

高１男です
身長173体重73です
なかなか60代にいかないです、、、。
食事制限（間食しないとか）してるんですが変化無しです。
70から60に入るにはどうすればいいですかね？
やはり有酸素運動ですか？
サプリメントですが、毎日ラクトフェリンを飲んでます

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 13:05:13.41 ID:/8A2VrKP

>>703
少なくとも体重の増減にサプリは無関係。
そのためだけに飲んでるんなら金の無駄。

運動すりゃ痩せる。三ヶ月一日1時間めど、朝晩30分ずつでも走れ。

育ち盛りだから食事制限もほどほどに。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 15:01:21.15 ID:qdkUPrPy

>>701
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合。
これを減らすなら、脂肪を減らすか、除脂肪体重を増やす事。
具体的にはダイエットをして脂肪を減らすか、筋トレで筋肉を増やす。

ただ、その身長体重で体脂肪率22%なら、標準くらいだと思うけど。
28%から22%に減ってるなら順調じゃない？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 15:03:04.50 ID:qdkUPrPy

>>703
どんな食生活をしてるのか、どれくらいダイエットをやって60Kgいかないと言ってるのか
わからないとなんともアドバイスのしようがない。
>>1を読んで、回答に必要な情報を書いてみて。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 15:13:17.78 ID:iW/gLhWY

>>701
運動強度を高めるといいと思います。
ウォーキングからジョギングにしたり他の運動を取り入れるといいと思います。
私は、長年頑張ってランニングしてもどうしても脇腹が絞れなかったのですが、ランニングの途中に200mの全力疾走を数回取り入れたら腹筋バキバキに割れました。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 16:34:15.45 ID:liSsP/hG

>>707
それは運動強度と言うより、
単に消費カロリーを増やしたということなのでは。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 17:01:14.88 ID:MoYpDGxH

個人差はあると思いますが皆さんは一日に何合のお米をたべますか？

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 18:14:28.14 ID:qdkUPrPy

>>709
アンケートはスレ違い

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 18:18:07.56 ID:z/+iPRIr

>>709
300g

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 19:44:34.20 ID:mn9bbqIH

今、筋トレしながらダイエットしているのですが
目標体重に到達した後、筋トレを継続して筋肉をつけたいと思っています
筋肉をつけるためには太るほどカロリーを取らないとなかなかつかないそうですが
その際、目標体重到達後すぐにオーバーカロリーにしてもいいのか、
それともしばらく体重を維持した後の方がいいのでしょうか？

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 20:19:29.96 ID:Z44lwI9Q

>>712 体重は増やしていい事はない
筋肉は重いけど、別に無理やり筋肉もりもりにして体重増やす必要もないだろ

標準体重を維持したまま重い物を持ち上げられるほうがかっこいいぞ

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 20:22:33.45 ID:iW/gLhWY

>>708
違う

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 20:36:58.52 ID:dO9XDhN0

>>709
80×3＝240g

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 21:04:30.94 ID:ZEXDdcuI

温水プールって痩せますか？

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/07(火) 21:07:51.53 ID:YXrIfKpQ

リンガーハットの野菜たっぷりちゃんぽん約730kcalを1日に一度食べて、後は水を飲んで運動はウォーキングを1日2万歩約13km
してれば、痩せますか？
168cm、体重78kgですが

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 01:11:51.51 ID:OQRJbhfd

痩せるけど食事はもっと考えたほうがいい

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 07:03:02.79 ID:2NpFcQ9n

カモーン

ビチク～

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 09:07:16.72 ID:7rfNk5WT

>>717
痩せるだろうけど、かなりの確率でリバウンドするだろうね。
目標体重に達したら、どうやって維持するつもり？

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 09:09:10.89 ID:7rfNk5WT

>>716
温水プールでガンガン泳いで、食事を食べ過ぎてなければ痩せるでしょう。
ガンガン泳いで、その分たくさん食べてると痩せないでしょう。
温水プールにぷかぷか浮いてるだけなら痩せないでしょう。
ぷかぷか浮いてるだけでも、食事を食べ過ぎなければ痩せるでしょう。
ぷかぷか浮いていて、食事を食べ過ぎれば太るでしょう。

「温水プール」だけじゃ、痩せるとか痩せないとか言えない。
すべては食事と運動のバランス。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 09:53:35.64 ID:0HQgwtuD

>>721
最後の1行だけで最初からFAなんだけど
未だに分かっていない人が多いんだよね

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 11:14:21.53 ID:yGwM7fDN

甘いもの中毒でやめられないんですが、甘い洋菓子でも砂糖の使われていない食べ物ってありませんか？

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 11:39:16.41 ID:ROKg9gJW

>>723
楽天あたりでノンシュガーとかシュガーレスで検索すると
たくさんありますよ？

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 11:48:07.10 ID:N+s4GXX9

>>720
そしたら、野菜たっぷりちゃんぽんの野菜と具だけ食べて後は残す
それと、ウォーキングをやめてジョギングにするつもりです

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 11:59:24.12 ID:7rfNk5WT

>>725
それは痩せる話であって、痩せた体重を維持する話ではないわな。
維持するのに、ダイエットの時より食生活を貧しくして激しく運動してどうするの。

痩せたら元の食生活に戻すつもり？一生ちゃんぽんの野菜と具だけを食べる食生活を
続けるつもり？
いずれにしろ、ダイエット用におかしな食生活を設定すると、どうやって維持するかが
身につかなくて、リバウンドするリスクが非常に高くなるよ。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 12:02:32.74 ID:7rfNk5WT

>>723
多くの洋菓子の場合、脂肪が多く使われてるのが砂糖よりも問題だからなぁ…
砂糖を抜いても、必然的にカロリーは高くなる。
甘いもの中毒とか言って自分を甘やかさないで、普通に我慢を覚えるのが一番だと思うよ。
いっぺんに甘いもの禁止とかするとストレスで続かないだろうから、量を減らしたり、頻度を減らしたり。

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 15:14:18.55 ID:Bys5unIK

基本的に男は塩味や辛味や苦味を好み、女は甘味や酸味を好む
だから女はお菓子やフルーツを断つと発狂する
男がコーヒーや酒、煙草を断つと発狂するのと同じ
凄い極論だけど

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 16:26:23.35 ID:RLtGCH9l

俺は珈琲も酒も飲まないし煙草も吸わない
全く発狂しない

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 16:51:43.85 ID:6R1Lkkww

ニコチンもカフェインもアルコールもドラッグだから
中毒もあるんだろうが、特に性差は感じないな
あるとしたら文化的なもんじゃないの？

だいたい最近は女性のほうがタバコ吸ってるイメージがある

731 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/01/08(水) 19:27:12.90 ID:52pgBaII

【年齢】15歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】高校生帰宅部
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】すぐ疲れるからジョギングは辛いんですが、交互にやるのはどうなんですか？200mくらい走って200mくらい歩く的に。
後１日にどれくらい走ればいんですかね？

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 22:25:26.06 ID:zv2xA4ls

>>731
良いですね、歩いたり走ったりして下さい。
そもそも消費カロリーは主に距離で決まるので、
心肺機能とかの訓練でない限り無理に走る意味はないです。

消費カロリーはだいたい体重(kg)×距離(km)なので、
脚を痛めない程度に走りたいだけ走ると良いでしょう。
距離はグーグルマップの徒歩検索とかで調べると便利です。

733 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2014/01/08(水) 22:35:22.87 ID:52pgBaII

>>732
ありがとうございます！
とりあえず駅前なので
一駅を往復して歩いたり走ったりしてみます！

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 22:42:02.98 ID:BPmM/3Bw

おれも最初慣れない頃は、距離測るのめんどくて、電柱から電柱まで走ったり歩いたりした

北海道のスキー帰り、ニセコのひらふスキー場から倶知安駅近くまで走ったときは電柱の間隔がありすぎて滅茶苦茶後悔したわ

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/08(水) 23:29:31.15 ID:Bys5unIK

８時間ダイエットとかBOOCSダイエットとかカロリー制限無視、消費カロリー＞摂取カロリーのダイエットの基本からズレた方法があるけど、何故そういうダイエットで痩せられる人がいるの？
実は好きな様に食べても消費カロリー＞摂取カロリーの理屈が成り立ってるから？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 00:08:35.87 ID:YL2/CxWJ

>>735
> 実は好きな様に食べても消費カロリー＞摂取カロリーの理屈が成り立ってるから？

YES。
食事可能な時間帯が制限された方が1日中いつでもOKより、
食べられる量が減るのが普通。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 00:29:35.70 ID:Q0UF6HHv

>>736
どうもありがとう。
やはりそうですか。つまりその時間内に喰い意地張って、ここぞとばかりに詰め込む様な喰い方をしたら失敗するという事ですね。
あと、摂取したカロリーが全部吸収される訳じゃないと聞いた事があるんですがどういう事なんでしょうか？
例えば１５００キロカロリー摂取しても実際は１２００とか１３００しか吸収されてないという事なんでしょうか？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 01:08:26.02 ID:YL2/CxWJ

>>737
同じカロリーの食事なら短い時間で食べる方が難しいというだけで、
絶対じゃありませんから結局は本人の心がけ次第になります。

> 例えば１５００キロカロリー摂取しても実際は１２００とか１３００しか吸収されてないという事なんでしょうか？

食べ物の栄養はほとんど吸収されますが若干吸収されない分もあります。
しかし食品のカロリー表示はあらかじめそれを差し引いた値です。

ただ食べ物の消化吸収に伴った、
食事誘発性熱産生（DIT）というエネルギー消費はあります。

タンパク質が一番大きいですが、
脂質、糖質とあわせて普通は摂取カロリーの平均10%と考えられ、
その分はマイナスになりますが、
少ない割合としてたいていは存在自体無視されます。

何しろ食品のカロリー表示からして
20%の誤差が法律で認められているほどアバウトなものですから。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 07:27:27.61 ID:x5PnRbP9

>>732
？？？
ランニングは同じ距離でもウォーキングの倍以上カロリー消費するよ

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 08:30:01.12 ID:yO4eRBZQ

基礎代謝量1470とぐぐってみたら算出出来ました
そこで質問します
一週間に1Kgをやせるには、運動しない場合は1470-1040=430つまり430kcal一日に摂取してれば一週間で7200kcalのマイナスになり1Kg痩せれると認識して良いのでしょうか？
1日430kcalだと辛いから一日に15000歩歩くと歩いた分の消費カロリー約400kcalを食べる様にしたら830kcal
食べても痩せれると認識して良いのでしょうか？

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 08:30:09.44 ID:Q0UF6HHv

便秘気味の人より毎日快便の人の方が太りにくい体質だと考えて良いんでしょうか？
また食後、腸の中を超高速で通過してすぐに排便する人というのは栄養をあまり吸収しない体質という事でしょうか？

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 08:40:56.84 ID:pQZUFjOF

>>739
それは言い過ぎだ
時間で考えると30分で5km走るのと1時間かけて同じ距離歩くのとでは
消費カロリーはだいたい同じって意味だよ

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 08:43:01.55 ID:pQZUFjOF

>>741
関係ないと思います。
極端な下痢とかでない限り、栄養はすべて吸収されると考えていいです。
消化速度に大きな個人差があるという話はあまり聞いたことがありませんが
健康な状態を前提にするならそんな体質なんてないと思いますが。

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 08:57:48.08 ID:Jvca/5YV

食べた物全部吸収する話なんだけど、週末2日間で、ラーメン8杯(+朝晩は別に食う)くらい食べ歩きしても体重に変動がないのはどうしてなんだせ？

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 09:06:21.88 ID:FxQ4eX26

>>739
一般的にはフォームの違いで走りの方が高いと思うけど、
具体的にどの程度高いかはよくわからない。

無駄のない綺麗な走り方になればなるほど走りでも消費カロリーは下がるし、
歩きでも腕の振りや脚を高く上げるよう意識すればするほど消費カロリーは上がるから。

実際その差もあなたのように歩きの倍以上と言う人もいれば、
その半分以下の4～5割増という研究もあったりと結構バラバラ。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 09:07:20.57 ID:8f9xFQGj

>>744
摂取カロリーは思ったほどたいしたことないって事でしょ。
体脂肪は1Kgで7200Kcal。
醤油ラーメン1杯でだいたい500Kcal、14杯くらい食べてやっと1Kgの脂肪になる計算。

急に痩せることができないのと同じで、太るのも毎日の太る生活の積み重ねだよ。
ちょっとずつ脂肪が増えていく。
このスレでも「ドカ食いしちゃったどうしよう」って相談も多いけど、逆にドカ食いしても急には
太れないから心配するなって話だよね。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 09:22:20.39 ID:Jvca/5YV

そっかー
ラヲタ御用達のかなりこってり系のラーメン、つけ麺で、どうみても1杯800～1000kcalオーバーの店ばっかだから2日で1kgは太るはずと思ってたんだが...

スレチ失礼しました

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 10:58:24.72 ID:uW45yZYa

「野菜もっととれよ！」とか細かい話は抜きにして
朝食に下記2択であればどっちが良いと思いますか？

1）プロテイン牛乳+小粒チョコ4個
　　　　　　（糖分が多いかも。カロリー少）

2）ハムチーズトースト
　　　　　　（1）よりカロリー多い。パンもあるので（1）より糖質多い）

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 11:01:52.21 ID:HOr2fE9/

朝食だけ抜き出しても意味ないよね。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 11:19:47.70 ID:uW45yZYa

>>749
まあそうなんですけど仕事上、日々のスケジュール的に
朝は「空腹を紛らわす程度」
昼は「仕事前なのでしっかり食べる」
仕事中に少し間食（時間がないので）
夕食（深夜）は帰宅後、炭水化物抜きで少量。

こんな食生活なんです。
その中で朝食だけが悩みどころなんです。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 11:30:14.46 ID:pQZUFjOF

何を比較・評価したいのかわっぱりわからん。
いいも悪いもないから好きにすればいいじゃん。
カーボカットに関することなら専用スレで聞けば？

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 12:03:31.68 ID:8f9xFQGj

>>748
量がわからなきゃ何とも言えないし、種類だけでどっちがいいって事もない。
ハムチーズトーストの方がカロリー高いなら、量を減らせばいいじゃんって話しだし。
たぶん、あなたは何か根本的なところで勘違いしてるんだと思う。
食事内容をいろいろ考えてるみたいだけど、意味ないことにこだわってそう。

栄養を管理しようとしていて、昼と夜の食事内容が決まってるなら、自動的に朝食に
なにを食べればいいのかも決まるだろうし。
空腹を紛らわすことが朝食の役割ならば、腹持ちのいい方を選べばいいし。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 12:23:42.04 ID:O1XZf4/X

宣伝で申し訳ないのだが、全く売れないこれを売るようにするにはどうしたらいいかアドバイス求む。
http://item.rakuten.co.jp/hida-mino-furusato/sas001/
アフィリエイト狙いで書き込みしているのではなく純粋にアドバイスが欲しいんだ。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 12:26:37.62 ID:VCfte2Ky

漬けまぐろとか煮玉子などの漬け込んで作る料理のカロリーはどうなるんでしょうか？
漬けた液自体は食べなくてもそれで味をつけるわけだから染み込んでると思うんですが
どのくらいずつ材料に染み込んでるか分からないしどう計算すればいいんでしょうか

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 12:48:15.54 ID:8f9xFQGj

>>740
間違えています。

基礎代謝ってのは「寝たきりでも消費されるカロリー」の事。
普通の人は朝起きて布団たたんで着替えて、通勤通学をして…と日常生活すべてでカロリーを
使っているので、1日トータルで基礎代謝を含めて、おおむね基礎代謝の1.5倍程度を消費してる。
つまり基礎代謝1470Kcalならば、普通に生活してればおおむね1日に2200Kcalくらい消費してる。
>>740の計算で言えば、1日1200Kcal食べてれば1200-2200=-1000Kcalになって、一週間で
1Kg程度痩せられる計算になる。
(もっとも、減るのは脂肪だけじゃなくて筋肉も減るから、7000Kcalマイナスになっても脂肪が
1Kg減るわけじゃないけど)

このときの「1.5倍」ってのは、どういう生活をしてるかで大きく変わる。
在宅勤務で家の中しか動きまわらない、仕事中も座りっぱなしの人なら1.2倍程度にしか
ならないだろうし、肉体労働してれば2.5倍とかになる人もいるだろうし。
自分の生活を見て調整すべし。
あと、エスカレーターを使わずに階段を使う、とか日常生活でカロリー消費を心がければ
1.5倍を1.6倍にできるかもしれない。

その上で、ウォーキングで400Kcal消費したなら、1日の消費カロリーは2200 + 400 = 2600Kcalに
なるわけだから、同じく-1000Kcalにしたいなら1600Kcalも食べられる。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 12:52:56.82 ID:8f9xFQGj

>>754
しみこんだ漬け液は誤差として計算しなくてもいいでしょ。
しみこんだ分のカロリーなんてたかがしれてるし、カロリー計算はそこまで厳密に
やる必要もない。
そもそも、食品のカロリー自体がプラスマイナス20%の誤差を認められてる。
つまり200Kcalと表示されてる食品の実際のカロリーは160Kcal～240Kcalと80Kcalも
幅があるので、しみこんだ液なんてその誤差に飲み込まれてしまう程度のカロリーしかない。
肉や魚や野菜でも、とれた季節や産地、天然か養殖か、どんな下処理をするのかで
大きくカロリーは変わってくるから、100Kcal以下とかの厳密なカロリー計算自体が無駄。
カロリー計算はざっくりとおおざっぱにやればいいよ。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 12:56:08.59 ID:8f9xFQGj

>>753
たぶん、宣伝方法のアドバイスを求めるのにダイエット板で質問しちゃう
マーケティング方法と頭の悪さが売れない原因なんだと思う。
宣伝方法を調べたいなら広告業界板とかで聞けば？

あと、アフィリエイト乙。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 14:47:06.97 ID:yO4eRBZQ

>>755
ご親切にありがとうございます
よくわかりました

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 23:11:21.86 ID:hYrp7o/X

食べる量を減らしたり　運動でカロリーを消費すると
お腹がすいて　夜眠れないんです・・・・。
ちゃんと夜に寝ないと仕事に差し支えるし。
同じような悩みを持っていて、それを解決した方などの
お話を伺えたらと思います。
よろしくお願いします！
とりあえず　今日は寝ます！おやすみなさい！

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 23:23:32.62 ID:yzbxoc5f

運動とかダイエットしたときに内臓脂肪と皮下脂肪の減り方に違いはあるの？

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 23:44:02.99 ID:HOr2fE9/

>>759
夜はしっかり食べたらいいんでないの。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 23:44:55.32 ID:UL3IDgjV

食事制限をしていて、摂取カロリーが少ないと、基礎代謝ってどのくらいまで落ちるんですか？

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/09(木) 23:51:22.07 ID:zejm7yaA

>>760
内臓脂肪が先に減って、皮下脂肪かその後減る感じ。
だから、ダイエット始めてすぐに腹の肉つまんでも、皮下脂肪が減ってないので全然変化を実感できず、モチベーションが下がってしまう人が多いらしい。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 00:09:03.73 ID:Bgj85NVf

>>759
そりゃ、寝る前に食べるしかないのでは。
摂取カロリー増やしたく>>722
ないならそれ以前の食事をそこにシフトすれば良いし。

ちなみに寝る前に食べると太るとかいうのは迷信なので。

765 ：764：2014/01/10(金) 00:10:47.09 ID:Bgj85NVf

ごめん。へんなアンカーが入ってしまった。

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 00:17:40.39 ID:TWKctqVL

>>764
寝る前に食べても太らないソース、暇な時でいいからたのむわ

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 00:24:35.40 ID:UMCuiE7o

コンニャクダイエット始めて半年間で9キロ痩せた。
ところがそこから全く減らなくなってしまった。
1週間に0.5キロのペースで減量していたのに体重が減らなくなってしまった。
そこが限界なの？

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 00:33:28.62 ID:Bgj85NVf

>>766
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386890597/77
とか。

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 01:50:18.58 ID:Uuk9q0sR

>>767
単なる停滞期じゃね？

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 11:41:30.49 ID:gnzU+HlM

よろしくお願いします

【年齢】32歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦・CGクリエイタ
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物、麺類好き、好き嫌いがないので何でも食べる(1日1000～3000㌍とばらつきがあります)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
私に合ったダイエット方法はなんでしょうか。

出産から20キロも太ってしまい、見る影もありません。
もともと太りやすいので前日食べてしまったら次の日我慢するなどしていましたが、
20キロも太った今では大して意味無し。
ちょっと精神的に弱いところがあって、ストレスがあると食べる、というか身体に押し込んでしまいます
(月1回ぐらい、特に生理前、一度食べだすと3日ぐらいは食べてる)
今日も胃袋はパンパンでもう入らないと解っているのに、そんなに食べたくないものを押し込みました
さすがに胃が痛くなったので胃薬を飲みましたが、何か間違っている気がします。
そういえば先日の飲み会でも、明らかに食べれないのを解ってて
入らないぐらい食べてしまい、トイレで吐きました。

意を決してダイエットに挑戦したいのですが、なにから始めたらいいか解りません。
精神的に弱い面も含め、気楽に長く続けられるような、お勧めのダイエットがありましたら
教えていただけないでしょうか、よろしくお願いします。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 17:11:30.88 ID:RVybZj2G

>>770
ビリーズブートキャンプ

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 17:16:56.47 ID:BDBD6Q+S

>>770
ターボジャム

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 17:55:06.50 ID:tCSujYTJ

>>770
食事管理、筋トレ、有酸素

体脂肪まちがってない？
それか筋肉質なの？

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 17:59:22.97 ID:MsMZCOlD

>>770
やっぱり食欲を左右する血糖値を乱高下させると
食欲をコントロールしにくいはずなので、
そうならないよう心がける。

具体的には、
低炭水化物高タンパクな食事に(徐々に)切り替える。
最低でも消化吸収を遅める野菜を一緒に大量にとるようにするとか。

ただどんなに工夫しても多少の空腹はこらえるなど、
ある程度の我慢が必要なのは大前提ですが。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 18:07:37.43 ID:MsMZCOlD

>>767
情報を細かく書けって>>1にあるのに体重も身長も書いてない。
とりあえずそのまま最低1週間経っても体重減らないなら、
テンプレに則してまた書き込め。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 18:19:48.13 ID:ymlv+OBs

今お腹ペコペコだけど我慢して寝る
こうやって、我慢してれば、そのうち
胃が小さくなって食欲を感じなくなる？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 18:28:35.49 ID:NIgn5PNs

胃が小さくなっても食欲はなくならないよ。
でも、胃が小さくなった分、少ない量で満腹にはなる。

ちなみに、胃を小さくするために夕飯抜きにするんじゃなくて、今まで3食で食べてたものを、一日で摂取するトータルの量はそのままで、5回に分けて食べるとかすればok

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 18:32:10.80 ID:MsMZCOlD

>>762
カロリーや栄養の不足に適応した基礎代謝の低下は人によって差があり、
場合によっては600kcalくらい落ちるケースもあるようですが、
平均的には100～200kcal程度のようです。

標準体重以下くらいで元々消費カロリーが低く、
もう摂取カロリーも減らせないような人には問題ですが、
そうでもない限り普通は気にするほどのことではないでしょう。

779 ：770：2014/01/10(金) 18:38:52.60 ID:gnzU+HlM

>>771
>>772
映像見て真似する系ですよね、確かに運動オンチでもできそうですね
参考にしてみます、ありがとうございました。

>>773
さっき計りましたが、間違いないです
筋肉質かどうかは解りませんが、９年間スポーツやってました
ダイエット無縁時代です

>>774
詳しい解説すごく勉強になります、ありがとうございます！
仕事柄付き合いが多いので、家ではめんどくさくて食べない時もありますが
外に出るとガッツリいってしまう傾向にあると思いました。
結果的にコントロールしにくかったのかなと、今では思います。
炭水化物が大好きなので、たんぱく質に切り替えていこうと思いました
我慢が足りないと感じるので、うまく空腹をこらえる方法を模索してみます。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 18:40:34.60 ID:ymlv+OBs

>>777
ありがとう
こまめに食べたいけど、仕事の時は自由に食べられないから
夜はなるべく我慢する
朝のご飯をメインに

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 19:13:35.96 ID:VCMik0nl

食べ過ぎてしまった場合は１８時間くらい何も食べないとリセットされるから太らないと聞いた事があるんですがホントなんでしょうか？

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 20:55:11.76 ID:MsMZCOlD

>>781
どんなに食べても18時間おきなら太らないというなら嘘でしょう。
太らないとしたら食事可能時間が1日6時間になったことで、
単に太るほどの量を食べられなかっただけでしょう。

インターミッテント・ファースティング(Intermittent fasting ：間欠的な断食）
という、そういう手法もあります。

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 23:18:28.89 ID:4axjYWwS

太りやすい体質ってなんですか？

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/10(金) 23:28:14.34 ID:aPLsiCQD

食ってるくせに自覚が無くて身体を動かさない人の言い訳です。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 01:33:34.24 ID:fnT9Zgke

>>778
回答ありがとうございます。

標準体重というのは、ダイエットを始めた時が、ということでしょうか？
それとも、現在が、ということでしょうか？

私は開始時は158センチ63キロでしたが、
現在は45キロです。
体脂肪は自宅で計ることができないので、すみませんがわかりません。
ここ最近は毎日500キロカロリー程度しか摂取できてない現状です。
このままだと基礎代謝は、前述されていたように600くらい落ちてしまうのでしょうか？

わかる範囲内でお答えいただけると、ありがたいです。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 05:19:41.95 ID:XqGVeLl+

人によるとしか答えようがないな
その身長でその体重だと標準の範囲だろう
あと少しで痩せすぎの部類に入ってくるよ

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 06:59:26.14 ID:fnT9Zgke

>>786
回答ありがとうございます。

標準の範囲内に体重がある間に、もう少し食べられるように頑張りたいと思います。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 07:49:53.23 ID:/XR5bdY3

>>785
どれくらい減るかはわかりませんし、
実際の基礎代謝の値も個人レベルでは知る術もありません。

せいぜいある程度痩せた人で食事制限も運動もしっかりしてるのにどうしても痩せない、
という場合にだいぶ下がっている可能性があるというくらいです。

また低下するかしないかや低下の度合いは、
痩せているか太っているかはあまり関係ないようです。

それより500kcalではタンパク質が足りてないと思いますが、
まずは（カロリー不足中は）毎日70gはとるようにした方が良いのではないかと。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 08:15:34.36 ID:BqjzQHlS

171 ♂ 30代。半年前からダイエット初めて85kg 23%から69kg 17%まで落とした。カロリー制限、週1、2回のジョギングや水泳、筋トレ。
北海道だから冬場になって走りづらくなって踏み台昇降始めたんだけどどうもつまんなくて長続きしない(笑)。スクワットでもやり方によっては有酸素運動になって脂肪燃焼につながる。スクワットってどうも筋トレのイメージがあって…
水泳の回数増やせばいいんだろうけど遠いのとお金かかるので水泳は週1くらいまでにしておきたいのよ。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 08:17:32.35 ID:BqjzQHlS

あっ、ゴメン。書き方おかしかった。
スクワットでもやり方によって有酸素運動になるの？ってことね
例えば一日150回程度するとかでもいいのかな

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 09:11:06.24 ID:kiUW0Mbi

>>790
普通に有酸素運動になるよ。
150回程度じゃ消費カロリーはたかがしれてるけど、やらないよりはまし。

踏み台昇降は、やってる間に好きな映画みたり音楽を聴いたり、なにかをしながらやるのが
飽きずに長続きできるコツ。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 09:24:13.08 ID:kiUW0Mbi

>>785
>ここ最近は毎日500キロカロリー程度しか摂取できてない現状です。
>このままだと基礎代謝は、前述されていたように600くらい落ちてしまうのでしょうか？

そもそもあなたの場合、基礎代謝が下がるかどうかよりも、500Kcalしか摂取できないという現状の方を
気にすべきだと思う。
太っちゃうような気がしてどうしても食べられないのか、お金がないのか、時間がないのかわからないけど
もし「太るかもしれない」と精神的な問題で食べられないなら基礎代謝を気にする前に摂食障害の疑いを
気にするべきだし。

第一、63Kgから45Kgまでどれくらいの期間で落としたのか、どうやって痩せたのか、「最近は毎日500Kcal」の
最近ってはいつからの話なのか、1ヶ月前からなのかここ3日程度の話なのか、細かい情報がびっくりするくらい
欠けてる。

>このままだと基礎代謝は、前述されていたように600くらい落ちてしまうのでしょうか？

500Kcalなんて低カロリーな食事を続けてれば、いつかは600とは言わずもっと落ちることもあり得るだろうね。
体は壊すだろうけど死ぬことはないかな、というレベル。
あまりに低カロリーな食事を続けていると、基礎代謝の低下以外にいろいろな障害が現れる。
テンプレでも紹介されてる↓のサイトを見てみて。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

何か知りたいことがあるなら、自分からいろいろ情報を書かないと、状況も何もわからなからアドバイスのしようもないよ。
>>1を読んで、書式に従って細かい事をいろいろ書いてみて。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 10:33:08.58 ID:bXIFLh6S

>>785
ここで基礎代謝とかカロリーの質問する前に、心療内科のある病院にいってプロの人に相談するのが一番がいいよ

このままだと普通の生活を送れなくなりかねないから

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 10:57:21.19 ID:BqjzQHlS

>>791
そっかー、ちょっと長めにやってみる！ありー

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 14:30:22.79 ID:6wWK3hn4

>>789
一応言っとくと最終的な体脂肪の消費はカロリーに比例するのであって、
無酸素運動か有酸素運動かは関係ないよ。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 15:04:56.77 ID:GPkkPabA

>>784
それな

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 21:10:09.46 ID:fnT9Zgke

>>792
>>793

情報量足りず、申し訳ありませんでした。

【年齢】22歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】45.5kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】学生で、アパレルのアルバイトをしています。
【食事内容・摂取カロリー】朝:クリーム玄米ブラン一包と豆乳コップ一杯を摂っています。
昼:ご飯とおかずを食べるようにしています。
夜:炭水化物は取らず、野菜や魚、豆腐等を中心に食べるようにしています。
摂取カロリーは1000kcalまでと決めています。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
最初はエステで、一年ほど前から食事制限をしています。
【ダイエットはいつから始めた？】二年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】エステで一年半かけて、63キロから53キロまで落としました。(去年の8月頃です)
去年の8月から11月までは、53キロからずっと増減が見られなかったのですが、11月から1人暮らしを始めたことによって、食生活が乱れ始め、現在までの3ヶ月程で45キロ代まで体重が落ちました。
食事制限は、一年ほど前から始めていて、そのときから18時以降は食べないことを実施しています。
去年の12月半ばから、バイトを始めたことで、摂取カロリーが極端に少なくなってしまいました。
理由として、休憩時間にあります。休憩をもらう時間帯が18時を過ぎてしまい、夕食が食べられません。
基礎代謝が下がってしまうこと、摂取カロリーが少なすぎるとこが気になっています。
確かに、人と一緒じゃないとちゃんとした食事が摂れなくなっていることは自覚しているので、摂食障害になりかけているのかもしれません。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/11(土) 21:25:47.10 ID:xOnIu/1j

何をやっても長続きしないからできるものをやった方がいい。

俺はダイエットコーラを毎日飲む事にした。

焼酎やウイスキーで割るのもいい。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 00:20:45.62 ID:z+Tj7UU7

>>795
有酸素運動って関係あるんじゃないの？

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 00:28:33.07 ID:+wIIuIbz

例えば無酸素運動でも400kcalの欠損作れば痩せるしかないでしょ。
むしろ有酸素運動より無酸素運動の方が筋肉が残る割合いが多いわけで。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 01:18:38.57 ID:9zOaoCLJ

無酸素運動はその性質上、長時間継続できるものなんでないだろ。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 01:42:18.09 ID:hVMR8f+f

>>799
有酸素運動は無酸素運動に比べて、
運動中の脂肪の消費が（若干）高いというだけ。

無酸素運動で脂肪ではなく糖ばかりが消費されても、
体の組織の大部分は糖も脂肪もエネルギー源にできるから、
体内の糖が減った分だけ運動後は脂肪が多く使われるようになるので、
カロリー消費が同じなら結果変わらない。

>>801
無酸素運動だと体脂肪は減らせないってのは間違いってだけで、
どっちの運動がダイエットに向いてるかはまた別の話だよね。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 08:59:25.22 ID:13p9D6N3

毎日快便の人と便秘気味の人だったら快便の人の方が痩せやすく太りにくい体質だと考えて良いですか？

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 09:12:09.89 ID:EH+QqfrH

>>803
便通がいいかどうかは痩せやすいとか太りやすい事に関係ないから、そう考えてはダメです。
快便だからと言って痩せやすいことはないし、便秘だからと言って太りやすいという事はないです。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 09:31:54.20 ID:EH+QqfrH

>>797
まずはっきり言えるのは、現状の摂取カロリーは健康を害するくらい低すぎるということ。
1000Kcal以下という設定カロリーも低すぎるのに、今はさらにそれを下回っていて、栄養失調まっしぐら。

原因として18時以降は食べない事を実施してるからって事だけど、はっきり言って18時以降食べないとか
ダイエット的にはまったく無意味だから、それを守って夜食が食べられなくて極端に摂取カロリーが
少なくなるとかナンセンスすぎる。
普通に18時以降も食べなさい。
特にダイエットしてなくても痩せてる人は、夜でも普通に食べるでしょ？
18時以降食べないのは特に意味ない。強いていえば、寝る前に空腹になるだろうから、空腹に耐えるのを
寝ている自分に引き受けさせる、って事くらい。

基礎代謝が下がってしまう事を気にするなら、18時以降食べないなんて無意味な事はやめて、夜食を
普通に食べること。

今の生活を続けると基礎代謝が下がるどころかそろそろ生理も不順になって、そのうち止まるよ。
骨密度も下がって、年をとったらちょっとした事ですぐに骨折してまともに生活できなくなる。
もう一度参考サイトを書いておくから、よく読んでみて。基礎代謝とか気にしてる場合じゃない。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

夜食も食べて、できれば1日1400～1600Kcalくらいは食べるべき。それでも維持か、ちょっとずつ痩せていく
くらいになるはず。

摂食障害については、医者じゃないから何とも言えないけど、入り口に立ってるくらいの状況に見える。
ネット上で自己診断できるから、スコアが高いようなら医者に行くことも検討してみて。
18時以降に食事をするのがどうしても抵抗がある、1600Kcalくらい食べるのに抵抗があって無理、って
場合は、やっぱり医者に相談するのをお勧めする。
摂食障害（拒食症・過食症）　自己診断チェック
http://sessyoku.uijin.com/check/

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 11:11:24.46 ID:7iTYSh6P

>>805
回答ありがとうございます。

今日の朝体重を計ったら、45キロを切ってしまっていました。
さすがに減り方も不健康だと感じました。

18時以降食べないということが、意味を成さないというのは最近知ったのですが、やはり一年ほどもう続けてしまっているので、食べることが怖いです。

そのため、とりあえずは18時までに夜を食べられないときは、朝とお昼だけで、1000kcal近くを摂れるように努力しようと思います。

載せていただいた摂食障害のサイトを見て、チェックしたら、拒食症の症状に当てはまりました。
今の時点で少しでも抜け出せるように、頑張りたいと思います。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 11:40:34.03 ID:AdMF2+RT

医者に相談するレベルだったね
しばらく入院するといい

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 12:22:34.99 ID:nK26poWT

よろしくお願いしまう

【年齢】30歳【性別】女
【身長】175㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】　
　朝-1：プロテイン一匙・トマトジュース200ml
　朝-2：ウィダーインゼリー×1個
　昼：オールブラン40ｇ・ヨーグルト100ｇ・バナナ1本
　間食：チョコレート(カカオ80％)2片・豆乳200ml・野菜ジュース200ml
　　夜：ご飯1膳(150g)・おかず3品（肉1品・野菜2品）・トマトジュース200ml
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重・体脂肪にあまり変化がないのですが、運動食事どちらを改善したほうがいいでしょうか？
　運動はウォーキング8km90分を週5回しています。
　食事は基礎代謝(1500kcal)を割らない程度にカロリーをとっています。
　
　ダイエット始める前の食事は
　朝：抜き
　間食：お菓子
　昼：コンビニでサンドイッチかオールブラン・野菜ジュース
　夜：週4で外食
　間食：週4でコンビニスイーツ

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 12:41:52.05 ID:BZQKiY8n

顎の下にある贅肉がダイエット始めたからか、犬のブルドッグの顔のようにシワができてしまいました
このようなシワはダイエットが進むと更に増えてしまいますか？
痩せてシワが無くなるにはどうしたら良いでしょうか？

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 13:14:39.18 ID:hzTZ8q68

>>808
1か月で1㎏減って理想的なペースだと思うんだけど
それじゃ不満ですかね？

とりあえず食事できちんと野菜取ってるし
トマトジュースも飲んでるんだから
野菜ジュースのほうはもうやめたら？
モノにもよるけどあれ糖質結構あるよ～。
普通の甘いジュースと大して変わらんのでは。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 15:11:16.78 ID:13p9D6N3

>>804
どうもありがとう。
では食べ物の腸内滞留時間が長いと栄養を余計に吸収してしまうという話は嘘なんですか？
あと、便秘は新陳代謝が悪いという事だから太りやすく痩せにくい体質だとは言えないでしょうか？
因みに痩せの大食いには便秘の人はいないですよね。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 15:31:23.30 ID:12WcOhQ0

食い過ぎれば太る。加齢と運動不足で代謝が落ちる。便秘とか関係ないだろね。
メシ減らして余計に動いて痩せないヤツはいない。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 15:55:31.28 ID:hVMR8f+f

>>811
> では食べ物の腸内滞留時間が長いと栄養を余計に吸収してしまうという話は嘘なんですか？
　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

> あと、便秘は新陳代謝が悪いという事だから太りやすく痩せにくい体質だとは言えないでしょうか？
　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　ないです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

> 因みに痩せの大食いには便秘の人はいないですよね。

どうやって他人のウンコ事情を把握したのですか。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 16:14:18.45 ID:EH+QqfrH

>>811
他の人と同じ回答だけど…

>では食べ物の腸内滞留時間が長いと栄養を余計に吸収してしまうという話は嘘なんですか？

嘘。
そもそも便秘は消化吸収が終わった便が滞留してるだけだから、吸収関係ない。

>あと、便秘は新陳代謝が悪いという事だから太りやすく痩せにくい体質だとは言えないでしょうか？

言えない。
便秘することと新陳代謝はなんの関係もない。
便秘の原因はいくつかあるけど、新陳代謝が悪いっていう原因は聞いたことない。

>因みに痩せの大食いには便秘の人はいないですよね。

そんなイメージはあるけど、実際に統計的に調査した資料は見たことないから、その点は何とも言えない。
あなたはなんで痩せの大食いに便秘の人はいないっていう情報を知ってるの？
信頼できる調査結果を見たの？

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 16:19:39.39 ID:EH+QqfrH

>>809
ダイエット初めてどらくらいなのか、実際にどれくらい痩せたのか何も書いてないからわからないけど、
ある程度体重が減った状態だと仮定すると、痩せて皮が余ってきてるんじゃないの？

>このようなシワはダイエットが進むと更に増えてしまいますか？

どんなダイエットをどれくらいのペースで進めてるのか何も書いてないからわからないけど、今までと同じ事を
同じペースでやってるのなら、増えるんじゃないの？
少なくとも減る要素は一つも見当たらないけど。

>痩せてシワが無くなるにはどうしたら良いでしょうか？

細かい情報が何も書いてないからわからないけど、皮が余ってるのだとしたら、放置してれば自然となくなると
思うよ。
年齢とかの情報が何も書いてないからわからないけど、若ければ早く皮は縮まるし、年をとってればなかなか
縮まない。

このスレに限らず、何か質問スレで質問する場合、最初に>>1を読んでから質問するといいよ。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 17:03:01.15 ID:nCTTfo6W

>>808
肉や魚や野菜は消化に時間がかかるので空腹感を長く抑える効果が高く、
ダイエットに最適な食材と思いますが、
それをまさに時間がかかるという理由で避けているとしたら悲しい話かと。

あと重要なのは必須栄養素が必要量とれているかであって、
摂取カロリー基礎代謝以上に固執する意味は特にないと思いますが。

だいたい基礎代謝以上食事しても運動で消費カロリー増やしたら、
運動せずに基礎代謝以下の食事するのとカロリー収支は変わらないわけで。

817 ：811：2014/01/12(日) 17:34:58.59 ID:13p9D6N3

どうもありがとう。
関係ないみたいですね。
一応コレは僕が見たソースです
http://www.google.com/gwt/x?gl=JP&hl=ja-JP&u=http://sizen-life.com/intestinalbacteriadiet/&client=ms-kddi-gws-jp&source=sg&q=%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%AE%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E3%81%84+%E4%BE%BF%E7%A7%98

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 17:36:02.96 ID:X9xdLYsn

自分は痩せて維持出来てるけど、一番重要なのは維持すること
維持する為には、ダイエット始める時に、一生継続出来る無理のない
生活を考えること。その為には>>816が言ってる通り、肉魚野菜は必須
>>808は痩せてもその生活を一生続けるのは苦痛だからリバウンドする

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 19:58:44.29 ID:BZQKiY8n

>>815
ありがとう痩せると老化が進むらしいですね

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 21:27:57.74 ID:6JRiPgfk

適度な食事管理と運動が第一である事は分かりますが
他にも少しでもダイエットになることをしたいのです

服を着込んだり暖かくしておいたほうが
ダイエットに良いと聞く時もありますが
逆に、あまり温かくしてると自分で体温を上げる機能が怠けるとか
自分で体温を上げようとすることで代謝があがり
ダイエットに良いとも聞きますが

どっちがいいでしょうか？

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 21:46:31.88 ID:bYWxZ8up

【年齢】16歳【性別】女
【身長】158cm【体重】64kg
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【食事内容・摂取カロリー】
朝 (食パン1枚生ハム牛乳)
昼 (回転寿司 6皿+蕎麦)
夜 (あんかけラーメン)
AM10:00頃にマックのフライドポテト、PM4:00頃にケーキ食べた

夜寝る前に白湯を飲むようにしてる。あと晩御飯の時に炭水化物を抜こうと思っている
まだ始めて1ヶ月もたってないけど
年末海外旅行に行ったら4kg増えていた

中学の時から痩せようとは思っているものの、まったく減量出来てない。すぐやめてしまう
毎日学校が忙しく、運動する暇がない(と言い訳をつくってしまう)

意思が弱すぎるのは分かっています。なので、運動より簡単にできる食事制限をしようかと思っています。
食事制限のみで20kg痩せる事は可能でしょうか
また、どうすればモチベーションが維持できるのかも知りたいです。意思が弱い自分から抜けたい
回答よろしくお願いします

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 22:01:41.71 ID:N6r6qw+m

今まで朝はお腹空かないので食べていなかったのですが朝食にまったく何も
食べないのは良くないということを知ったのですがバナナかキウイ等少しでも
食べればいいものなんでしょうか？

もしいい場合バナナとキウイどちらがいいor両方食べていいものなんでしょうか？

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 22:15:43.48 ID:ivyC2KQF

なんでバナナとキウイの二択しかないの

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 22:29:29.97 ID:N6r6qw+m

>>823
朝はそんなに食べれないので果物、果物を近所で手軽に買えて手軽に食べれるとなると
この2つかなっと思いまして…。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 23:24:05.27 ID:sITvv1Jo

運動や筋トレを分けてやるのって効果ありますか？
ジョグ10分を3回とか腹筋10回を3回とかです。続けてやった方が効果でるんじゃないかなと思うんですが

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/12(日) 23:53:38.75 ID:aFhSrnqj

【年齢】 25歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】 85　【体脂肪】27

食事制限で痩せようと思うと、月３～４キロ痩せるにはどのぐらいの摂取カロリーがいいでしょうか？
日ごろの運動は少なめで、基礎代謝は市販の体重計で１８００～１９００程度
今は2000～2200kcalぐらいを考えてます

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 01:08:49.08 ID:oGG6aA87

>>821
もうちょっと身長が欲しいねー。
成長期だから間食やめればおｋ

>>822
別に朝食食べなくても良いのよ？

>>825
鼻くそ程度の差なので気にしない。

>>826
生活に必要なカロリーの-1,000kcalを目標にすれば達成できますね。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 01:39:41.80 ID:ob1AzbJ0

>>763
ありがとうございます

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 01:48:36.77 ID:RPX3QDGI

>>822
「朝食にまったく何も食べないのは良くない」

残念。それは、

　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

バナナとキウイor両方を追加した分だけ痩せなくなります。

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 06:52:14.63 ID:RPX3QDGI

>>821
意志の問題というかやり様でだいぶハードルの高さは変わるかと。
長くなりすぎるので細かい説明は省きます。

■成長期に必須栄養素が不足すると一生に影響しかねないことを肝に銘じる。

■成長期とカロリー不足中は通常より必要量が増えることを考えると、
　タンパク質は80g/日はとった方が無難。

■脂の乗った魚はオメガ3必須脂肪酸も含みタンパク源として価値が高い。
　特に安売りの缶詰は調理する手間もなくコスパも高い。

■食事は消化の早い糖質（≒炭水化物）ばかりであるほど、
　食欲に影響を与える血糖値が乱高下しコントロールが難しくなる。

■逆に肉、魚、野菜の割合が高くなるほど強い空腹感を長く抑えられる。

■小腹が空いた時はゼロ(低)カロリー飲料(できれば温かい)を多めに口にし、
　胃を膨らませることでだいぶ和らぐ。

■食べ足りない時に追加で食べるかは食後20分経ってから判断する。

■週に1日、また別に1～2カ月おきに半月程度は維持カロリーの食事を挟むなどして、
　ダイエットを連続長期間は続けない。

あと痩せれば痩せるほど栄養や身体についての知識が必要になるので、
40kg台のことはとりあえず標準体重(BMI22)くらいになってから考えた方が良いのでは。

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 07:41:12.75 ID:bGh1G8WF

またいい加減なことを言う

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 17:21:52.01 ID:8oAXMJ1W

カロリーさえ削れば痩せられるなんて大間違いですよね？
食べて痩せるのが正しいダイエットですよね？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 17:23:59.88 ID:gpiIODFz

ダイエットに正しいもクソもあるか
痩せた奴こそ大正義

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 17:30:17.46 ID:enzxnOaF

>>833
ビチクは貧弱ガリガリお笑い小人爺

ビチクは負け犬

カモーン

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 18:23:35.49 ID:5K0Kj2Qb

痩せて維持してるやつこそ大正義

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 19:29:09.24 ID:TllU+eh5

>>826
脂肪1キロ7000kcal
を基本に考えるのだ。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/13(月) 21:48:32.52 ID:8oAXMJ1W

ココはカロリー信者の巣窟だな

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 07:42:36.04 ID:9MF/s53n

足を怪我しててランニングが出来なく、体重が増えてきたのでクロスバイクに毎日乗ってますが、

http://sports.geocities.jp/ksusilverwheels/metabo2.html

体重66キロ、時速20キロで180分自転車を漕ぐと1663キロカロリーの消費とありますが、本当にこんなに消費できるんですか？

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 08:52:30.11 ID:VGPNw6Wd

>>838
3時間60kmって簡単？

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 08:57:28.08 ID:VGPNw6Wd

どれぐらいを脂質から消費してくれるんだろうかわかんねけどMETsで計算してそんなもんじゃねーの

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 10:11:32.52 ID:jFs4/hw2

>>838
METｓ表換算だと1250kcalくらいですね。
自転車の場合、風や傾斜、道の状態等で変わってきますから
参考程度にされたらいかがでしょうか。

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 10:51:34.93 ID:9MF/s53n

>どれぐらいを脂質から消費してくれるんだろうかわかんねけど

ってどういう事ですか？
ランニングと自転車で何か違いがあるんですか？

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 10:53:21.37 ID:9MF/s53n

自転車では脂肪から燃焼されないで何か他が消費されるんですか？

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 10:59:18.95 ID:jFs4/hw2

脂肪と糖質が使われる割合は安静時で2：1程度、運動強度を上げると1：1程度にまであがって
あとは糖質消費がが支配的になるって話はあるけれども、
結局消費された糖質の不足分は次の食事で補給され、もしあまれば脂質になるわけで
痩身に関しては結局トータルのカロリー収支を考えればよい

小銭使おうがお札崩そうが、金は金って話ですわ

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 13:06:56.88 ID:VGPNw6Wd

>>842
俺もよくわからん

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 13:22:12.10 ID:VGPNw6Wd

>>844
それ考えると運動して燃やすなら糖質だけ取ってればいいって考えになる、糖質とりすぎても血糖値あがるだけで脂肪にわは、ならないと思うんだけどどうなの？
あと血中に取り込んだ糖で脂肪とかに取り込めず余ることある？あまっても排出されない？

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 13:23:33.38 ID:/aNhq2xD

運動してる時間だけを切り取って考える人が多くてびっくりするは。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 13:51:14.83 ID:8R0vW/VE

>>846
>あと血中に取り込んだ糖で脂肪とかに取り込めず余ることある？あまっても排出されない？

インスリンがドバドバ出て、糖が細胞に取り込まれるが、それでも間に合わなければ高血糖状態が続くに一票
異論は認める

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 14:04:46.16 ID:dIyS7hjN

①食事制限のみで10kg減量
②食事制限と1時間のジョギングも行い10kg減量
減量期間は違えど両方10kg減量に成功したとします
①と②では体脂肪率に差が出たりするもんですか

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 14:23:01.11 ID:/aNhq2xD

>>846
糖質って脂肪に変換されづらいのよ、意外ね☆彡

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 14:33:37.53 ID:NqgKhdZ/

>>849
①は食事制限のみ（全くの運動無し）なので、筋量が減少して基礎代謝が減り、
リバウンドし易い体質となりますね。（体脂肪があまり減らない）
同じ10㎏の減量なら、②の方が相対的に筋量が維持される為、ダイエットの方法
として健全ですが、筋トレも加えた方がさらに体脂肪も減り、より効果的です。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 14:50:54.66 ID:EyTzuEZH

痩せたいだけならランニングだけしてるほうが効率はいい

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 15:10:48.40 ID:q5X0qeSf

【年齢】28歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 20％
【職業・仕事内容・部活等】
仕事はほぼ机上の作業で、運動はほとんどありません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：缶コーヒー1本(糖入り)
昼：食堂の定食（700～800kcal前後）
夜：日によって異なりますが、米・麺類など炭水化物と肉中心のおかず。
間食を昼から夕方にかけて200～300kcalくらいとります。
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで全くダイエットをしたことがないのですが、ここ2年の間で急に2kg/年くらいずつ増えてきたことをきっかけに始めようと思い立ちました。
何から手をつけたらいいか全くわからず、むやみに運動を始めても三日坊主で終わりそうな気がしています。
まずはじめに何から始めるのが効果的かアドバイスを頂ければと思います。
よろしくお願いいたします。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 15:27:30.93 ID:dIyS7hjN

>>851
なるほど
参考になりました
ありがとうございました

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 17:07:53.71 ID:y8b2lF+l

>>853
１年で２キロ増えたという事は消費カロリーが変わっていなければ、１日あたり４０キロカロリーほど余剰カロリーがあるという計算になる
だから間食を止めるか低カロリーに抑えるのが一番簡単な方法だと思う

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 17:15:21.32 ID:q5X0qeSf

>>855
なるほど、たしかにカロリーが多くなっているのかなとは思っていました。
食事制限から始めようと思います。ありがとうございます。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 19:25:37.29 ID:qC24+0OK

>>846
>あと血中に取り込んだ糖で脂肪とかに取り込めず余ることある？あまっても排出されない？

余った糖が尿として排出されるのが糖尿病な訳なわけよ。
健康体なら余っても排出されない。

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 21:40:19.31 ID:xAr01pbR

>>853
減量で重要な事はリバウンドしないこと、従ってまずは簡単なことから始める
①ダイエットしない
②「痩せたい」と言わない
③毎日5回以上体重を計測する

①は要は無理しないってこと、②は「鋼の決意」、モデルとかアスリートは
痩せたいって言わないでしょ、③をすることにより自然と楽に食事量が減る

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 23:08:52.56 ID:VGPNw6Wd

>>857
じゃあ糖質とたんぱく質だけとって脂質は手持ちのを使ってれば
いいってことでいいの？
糖質だけとるのは簡単たが脂質除いてタンパク質とるのはむずかしいなタンパク質も切り捨てれば簡単なんだけど筋量が極端に減りそうで踏み切れない

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 23:13:52.81 ID:9S6Zg651

>>857
尿糖で診断してたのはそうとう大昔だぞ

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 23:26:52.53 ID:qC24+0OK

>>859
脂質も自分では合成できない必須脂肪酸があるから、自前だけじゃダメ。
何がベストかっていうと、結局厚生労働省が勧めるPFCバランスの2:2:6に落ち着く。
要するにダイエットしてるからといって極端なバランスにせずに、バランス良く食べるのがベスト。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 23:28:52.30 ID:qC24+0OK

>>860
尿糖で診断したのは確かに過去のことだけど、糖尿病になると尿に糖が混じるのは今でも変わらない事実でしょ？
っていうか、健康体ならほとんど尿に糖は含まれないわけだし、尿に糖が含まれてたら糖尿病の可能性が高いのは
変わらないでしょ。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/14(火) 23:42:22.17 ID:9S6Zg651

>>862
うーん・・30点
知ったふうな口きく割に、内容は小学生レベルじゃんw

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 00:09:49.92 ID:v7v6DLvd

>>863
先生！100点の回答を教えてください！

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 00:24:56.12 ID:TPzY7eyv

>>859
何に悩んでるのかよくわからんけど、
体の組織の大部分は糖でも脂質でもエネルギー源にできるから、
どっちかが不足したらどっちかにシフトするだけ。
糖も脂質もそのカロリー分の働きをする。

>>863
間違ってるならどこが間違ってるか指摘すれば良いでしょ。
それができないなら無駄なレスでスレ消費しないで黙ってて欲しいわ。
見ててイライラする。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 00:48:52.56 ID:lyPVAO/w

>>865
>糖尿病になると尿に糖が混じるのは今でも変わらない事実でしょ？
→尿糖が陰性の糖尿病は？予備軍の人が自分は尿糖出てないからまだ安心だとか誤解するリスクは？

>尿に糖が含まれてたら糖尿病の可能性が高いのは変わらないでしょ。
→腎性糖尿とかあるから一概にいえなくね

それをさ、無責任に
>余った糖が尿として排出されるのが糖尿病な訳なわけよ。健康体なら余っても排出されない。

なんて吹かしてるの見ると、他人の健康に無責任すぎて呆れる

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 05:58:14.63 ID:LW6BWyfT

【年齢】25歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 21％
【ダイエットはいつから始めた？】平均体重に近づいたので終了
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
ダイエット後の質問なのですが120キロから1年でこの体重になってしまったので
皮がたるんでしまいました引き締めクリームを探しているのですがダイエット後にたるんだ皮に効く引き締めクリームを教えてください
筋トレ中心でダイエットしたのですが皮のたるみのせいで体重の割りに体脂肪率も高めなのでどうかお願いします

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 07:13:20.40 ID:v7v6DLvd

>>866
まぁ、話の流れを読まずに細かい事をいいたいのだろうなとは思ってたけど、やっぱりか。

話としては>>846の「余った糖は排出されるの？」で、その回答として>>857の「余った糖が
排出されるのは病気」と回答したわけ。
腎性糖尿が病気かどうかは意見が分かれるかもしれないけど、ケースとしてはそれほど多くないし、
糖尿病について解説したいわけでもない。
ま、腎性糖尿の場合も考慮して「可能性が高い」という表現をしたのだけど。
尿糖陰性の場合は余った糖は排出されないわけで、この場合の質問についての回答には
ならないし。

糖尿病かもしれない、という相談に対してはそれを前提とした回答をするけど、余った糖は
排出されないの？っていう質問に対しては別に健康に配慮する必要もなく、健康体なら
排出されないよ、って回答で問題ないでしょ。
あなたの論点がずれてる。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 07:17:11.73 ID:QtlnE1j5

一体何を語ってるんだか
糖尿ダイエット？

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 07:25:57.76 ID:AdDV4kIl

横からだけど、>>868が正論

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 08:20:01.71 ID:pnKEJsCd

炭水化物を減らすダイエットって脂質も当然減らすんですよね？
三大栄養素の三角形をタンパク質に尖らせる感じであってますか？

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 09:06:06.38 ID:IC9oJYN4

脂質って糖質がなければ問題ないって聞いたが。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 09:45:26.80 ID:lyPVAO/w

>>868
腎性糖尿の場合も考慮してって、後出し感が半端ないなw
ホントは知らなかったんだろ？ちゃんと勉強しろよ

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 09:50:49.97 ID:kNxPVw41

【年齢】35歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】72.65kg
【体脂肪率】25.3 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】一日８００カロリー　青汁、ヤクルト４００LT、酵素ドリンク、黒にんにく・しじみサプリ、春ウコン、
大正製薬ファットケア、セブンのサラダ、カット野菜のみの生ラーメン等々　
【ダイエット開始時・内容】７４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8日目
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】このペースでいけば、一か月・2か月・3か月後にどのくらいの体重になるか？

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 10:15:09.04 ID:PkY7aTC+

【年齢】51歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】92kg
【体脂肪率】不明
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】104 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
便秘とかありません、ここ数日7200kcalも１日で食べていません
ここ数日、食べてたカロリーは多く見積もっても3000kcal以下でした
それが、この数日一時は91.5kgまで落ちて居たのですが、３日前に92kg２日前に93kg昨日は94kgと泣きたくなるくらい連続して朝の同じ時間帯の同じ条件下で増え続けてました
昨日の夜は今月中に90kgにするという当初の目標が困難になり、多めに夕飯を食べてしまいました
今朝も、朝マックで食べてしまいました
ここ数日の運動も腰がぎっくり腰の初期のような、凄い痛み(気を失うくらいの）
そんな痛みだけど、ごくごく一瞬で腰をひねるとか腰を振るとかの動きをした時や寝てる時の寝返りの動きの時に出る痛み
膝が少し両膝共に痛みを感じていたので、運動は仕事に行く時の歩きと買い物の歩きの合わせ7000歩１日当たりだけで止めてました
今日先程測ったら92kgになってました
この数日の体重の動きは何だったのでしょうか？
ちなみに、水分摂取量もここ数日同じ位１日当たり1Lくらいで同じ物を取ってます
計測器も家の同じタニタの体重計
後二キロで90に成れそうなので、モチベーションはあがりました
運動は今日は雪が降るかもしれないのとまだ、腰と膝が少し痛むので控えてみようかと思ってます
宜しくお願いします

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 15:57:02.47 ID:eVlrozU2

>>875
　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　水分です
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

いくら飲んでも不要な水分はすぐにおしっこで出て行きますから、
短期的な水分量を左右する要因は水分の摂取量ではなく、
保水力の高い塩分や糖質などの量です。

特にブドウ糖は運動のエネルギー源として形を変え筋肉中に大量に蓄えられるので、
その増減で体重の1～2kgはすぐ変わります。

体重は週の平均値を比較するぐらいにした方が良いです。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 19:18:48.13 ID:v7v6DLvd

>>873
後出し感はいいけどさ、そもそも論点がずれてるっていう指摘はどうよ？
必死に話をそらさなくていいから。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 19:22:53.90 ID:v7v6DLvd

>>874
一ヶ月後にもう少し減って、無茶な食事内容に続けられなくなって二ヶ月後以降はリバウンドして
体重は増える、に一票。
仮に三ヶ月がんばれたとしても、目標体重になってから維持の方法がわからずにやっぱりリバウンド
してしまう、にも一票。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 19:24:14.95 ID:v7v6DLvd

>>872
嘘だよ、それ。
糖質がなくても脂質は脂質、普通に食べ過ぎれば太る。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 19:29:21.14 ID:v7v6DLvd

>>871
炭水化物を減らすダイエット自体が、科学的根拠の非常に薄いものなので、タンパク質に
とがらせるとか、その辺を気にすること自体が無意味。

今手元にソースがないけど、低炭水化物ダイエットを提唱した医者が「糖質を減らしたからといって
無制限に食べていいわけではありません。成人男性で1600～1800Kcalにおさえるのがいい」って
いう発言があって、成人男性でそれくらいの摂取カロリーなら糖質を減らさなくても普通に痩せるよな、
と思った。
結局普通の食事制限じゃん、それ。

ついでに、高タンパク質の食事が続くと腎臓に負担がかかるので、素人が勝手にやるのはよくない。
特に太っていて血糖値高めの人は腎臓にダメージ受けてる可能性があるから危険。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 20:21:42.68 ID:PkY7aTC+

>>876
ありがとう、頑張って居るのに毎日増え続けると心が折れます
でも、良かったリバウンドでは無かった様だし

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 20:32:58.32 ID:qorHh55W

>>880

確かに、ふつう成人男性だと1日2500kcal位平気で食べてるもんな

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 21:16:17.25 ID:DSxx6C+E

自転車で時速20キロで3時間漕ぐのと、ウォーキングで時速6キロで3時間歩くのではどちらが消費カロリーが高い、ダイエットに効果的ですか？

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 21:36:16.71 ID:HquUmyYD

>>883
レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

チラシのポーズはよカモーン(^O^)

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 21:36:30.21 ID:tlCSHq3i

>>880
> ついでに、高タンパク質の食事が続くと腎臓に負担がかかるので、素人が勝手にやるのはよくない。

負担ってよく言われるけど無難なことしか言わない厚生労働省ですら、
タンパク質のとり過ぎによる明確な害は証明できていないとして、
摂取上限は設けていないんだよね。

せいぜい成人は2g/体重kg/日以上はお勧めできないと言う程度だけど、
それは体重60kgの人で言えば1日120g、
仮に肉だけでとろうと思えば600g、豆腐だけなら2kg近くにもなる量。

一般的に高タンパクな食材は高価で、
普通は脂質も付いてて高カロリーだから敬遠されがちなことを考えると、
ダイエット中はとり過ぎより不足の心配した方が良いと思うんだけど。

厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
ttp://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html

> たんぱく質の耐容上限量は、たんぱく質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなけ
> ればならない。しかし現時点では、たんぱく質の耐容上限量を策定し得る明確な根拠となる報告は
> 十分には見当たらない。そこで、耐容上限量は設定しないこととした。

（たんぱく質pdfの耐容上限量より）

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 21:40:47.13 ID:DSxx6C+E

雑魚に用はないんだよ全く。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/15(水) 23:07:57.78 ID:v7v6DLvd

>>885
>ダイエット中はとり過ぎより不足の心配した方が良いと思うんだけど。

一般論としてはそうなんだけど、元の質問の>>871は摂取カロリーの大部分をタンパク質でとるような
極端な食生活を設定しようとしてるから、それに対しては「取り過ぎは良くない」の回答でいいんじゃない？
三大栄養素でタンパク質をとがらせたバランスにした方がいい？っていうくらいなんだから。

糖尿病の件もそうだけど、一般論としては別の回答があるだろうけど、自分は個別の質問に対して
それにあわせて回答してるつもりなんで、質問自体が特殊な場合は回答も特殊な回答になるよ。
だから回答について「こうなんじゃないか」と突っ込みを入れてくれるときは、元の質問も含めて
流れを把握してくれた上でおかしい回答をしてるようなら、突っ込みを入れてほしい。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 00:17:07.70 ID:DrZM/roh

みんな空腹だからかピリピリしたスレだな

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 00:35:54.64 ID:LGbzD0tL

偉そうなこと言ってるが、内容はショボイ

890 ：885：2014/01/16(木) 00:52:44.10 ID:Pdlbo1zN

>>887
要はあなたの「タンパク質をたくさんとるのは良くない」という
（どれくらいからが多すぎるのかよくわからない）意見に対して、
その根拠はもう示しましたが「そんなことはないでしょう」という話。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 00:55:18.73 ID:RbMMfaAz

寝る前になんか食べたくて、カロリー低そうな焼き海苔を食べてるのはどうなの？セーフなの？
味付け海苔でも韓国海苔でもないただの焼き海苔。栄養は？寝る前にパリパリ食べてすぐ寝ちゃう。太りますか。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 01:04:16.50 ID:Pdlbo1zN

>>891
　（　＾ω＾）　ﾔｷﾉﾘﾊ…
　（⊃⊂）

⊂（＾ω＾）⊃　ｾﾌｾﾌ!!
　ミ⊃⊂彡

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 02:34:52.47 ID:uUARcQUa

>>891
海苔くらいならいいんじゃね
韓国海苔とか塩分気をつけな

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 05:59:12.95 ID:MH27p1DS

骨太度のような指数ってあります？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 07:25:38.78 ID:tH4QfXYM

ID:HquUmyYD

896 ：忍法帖【Lv=9,xxxP】(1+0：8) アドカボ ◆mipTDrogpk ：2014/01/16(木) 14:40:47.77 ID:6Ujz+uId

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 16:09:39.68 ID:QjP8Ba+Z

夕飯内容同じとしたら
19時に食べるのと16時に食べるのとでは減量効果に違いは出そうですか？
寝るのは0時頃、朝ごはんは9時頃です

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 16:34:56.04 ID:8YpsEa2p

>>897
でない

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 17:00:49.72 ID:6swpAUaf

>>898
根拠は？

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 17:20:11.51 ID:p+keQoLd

>>899
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 17:27:47.30 ID:6swpAUaf

>>900
サンクス
これ、最近この板でよく見るんだけど、これ以外の文献とかないのかなー

個人的には夜遅めに食うと確かに太ったよなーって経験が。他のデータも見たい

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 17:34:54.64 ID:i3MTZlXU

> 【年齢】30歳【性別】女
> 【身長】160㎝【体重】76.6kg
> 【体脂肪率】 38.5%
> 【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事。生活強度普通～やや強い
> 【食事内容・摂取カロリー】１日2000kcal前後で、夜はなるべく炭水化物抜いてます。なるべくタンパク質をとるよう心がけています。
> 【ダイエット開始時・内容】81.5 Kg
１日に30分かけてじっくりストレッチしたあと、40分ほど運動します。コアリズム、カービィダンス、ターボジャムなどその日の気分で有酸素運動する日と、週に2回は40分間筋トレメインの日もあります。
> 【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes

903 ：902：2014/01/16(木) 17:36:18.89 ID:i3MTZlXU

> 【疑問点】

普通の食事に戻したらリバウンドするのが嫌で、しっかり食べて運動
してゆるやかに痩せたいと思いました。始めてから5kgほど落ちたので
すが、ここ3ヶ月ピタリと落なくなりました。生理前に体重増加し、そ
れを戻すとまた次の生理前がくるというようなスパイラルに陥ってや
る気をなくしてきました。やはり基礎代謝くらいに摂取カロリーをお
さえないと痩せないのでしょうか。
体脂肪率の方は月平均すると3ヶ月前より減っています。
どうかアドバイスよろしくお願いします。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 17:48:53.77 ID:QjP8Ba+Z

食い過ぎだわボケ

905 ：902：2014/01/16(木) 17:57:25.53 ID:i3MTZlXU

>>904
すいませんこっちは真剣なのでもう少し具体的にできれば納得できる根拠などもつけてアドバイスください。それ以外は要りません。
私の体重からするともう少し食べていても減るくらい重いハズなんです。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:14:55.67 ID:p+keQoLd

>>905
生活強度を高く見積もり過ぎ。
2,000kcalが維持カロリーってだけです。

907 ：902：2014/01/16(木) 18:19:51.21 ID:i3MTZlXU

>>905
もうせっせと太りやすい体質作りを頑張る努力のムダは本当にしたく
ないんです。普通に食べて平均～ややぽちゃくらいで健康になりたい
んです。食べ過ぎなんだとしたらあとどれくらい減らせばいいです
か？逆にどれくらい減らしちゃうと健康を損ねますか？ただ痩せ
いだけではないのです。アドバイスよろしくお願いします。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:21:22.70 ID:p+keQoLd

>>901
原文は自分であたってくれる？
http://good-looking.at.webry.info/201102/article_9.html

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:23:10.21 ID:p+keQoLd

>>907
目標体重の生活代謝分のカロリーをとってください。
それがその体重の人の普通の食事です。

910 ：902：2014/01/16(木) 18:25:52.88 ID:i3MTZlXU

>>909
なるほど！ありがとうございます！
闇雲になってましたが光が見えた気がしました！本当にありがとうございます！

911 ：902：2014/01/16(木) 18:30:11.99 ID:i3MTZlXU

>>909
うーん
計算サイトでは2361kcal/1日と出てしまいました…

とりあえず体脂肪率は減ってるし、このまま続けてみたいと思います

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:33:47.40 ID:p+keQoLd

>>911
どこだよそのサイトｗ

913 ：902：2014/01/16(木) 18:36:02.26 ID:i3MTZlXU

>>912
http://www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:37:07.37 ID:7Qby8JJN

>>902
摂取カロリーも消費カロリーも概算の推定値に過ぎません。

体重が減れば比例して基礎代謝も自重運動時の消費カロリーも減ります。
基礎代謝はエネルギー不足に対応してさらに若干下がっている可能性もありますし、
活動時代謝もお腹が空いて無意識に日常生活レベルの運動が低下していればさらに下がります。
料理の表示カロリーも法律で20%の誤差が認められているほどアバウトなものです。

判断はご自分の計算結果より現実の物理現象の方を優先して下さい。

>>904
お前は曲がりなりにも自分の質問に答えてくれた人に返答してから何か言え。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:39:13.38 ID:p+keQoLd

>>913
普通の人は生活強度は低でいいです。
実際今2,000kcalで痩せないんでしょう？

916 ：902：2014/01/16(木) 18:42:46.55 ID:i3MTZlXU

>>915
例えば、一日中飲食店のウェイトレスみたいな仕事だとしてそれだと生活強度どれくらいですか？

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:45:52.04 ID:p+keQoLd

>>916
だから低でいいっていってんでしょーがｗ
現在の体重入れて913のサイトで低で計算してみ？
維持カロリーになってるっしょ？

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:52:40.82 ID:QjP8Ba+Z

>>897です、お礼が遅れて申し訳ありませんでした
なんだか結局よくわからずですね…
やってみて結果がついてくるか試してみます

919 ：902：2014/01/16(木) 18:55:24.65 ID:i3MTZlXU

>>917
なんか怒らせてしまってすみません
生活強度1で2161kcalとなりましたが、大部分が座位となってます。
けっこう動く仕事なのでちょっと納得できないけど
でもきっと減らないということはそう言う事なんですね

真剣に答えて下さりありがとうございました
摂取カロリーをまた見直したいと思います
またモチベーションがあがりました。たすかりました。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 18:57:07.98 ID:QjP8Ba+Z

>>902については、ぐちぐち言ってないでもっと摂取カロリー減らせっての
完全に脳みそがデブだよ
私も今30歳で90キロから60台に落としたから似たようなの見てると腹立つんだわ
言う通りにしてみたら結果はついてくるので是非頑張って欲しい

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 19:00:53.09 ID:p+keQoLd

>>919
怒ってないですよｗ
まあ大抵の人は消費カロリーは過大に、
摂取カロリーは過小に見積もりがちです。
目標達成できると良いですねﾉｼ

922 ：902：2014/01/16(木) 19:05:12.78 ID:i3MTZlXU

>>920
激励ありがとうございますが、あなたの腹立つと、私の納得行くまで
質問したい気持ちは関係ないです。
90から60台に落とされた努力凄いと思います。素直に尊敬します。
自分は落としたあとリバウンドするのを何度も繰り返してきまし
た。身体もあちこち壊しました。正しい知識がなかったからです。
ただ摂取カロリー落とすだけでなく、どれくらい落とせば健康を損ね
ないのか知りたい所でしたので、ただただ落とせ減らせと言われると
また同じことの繰り返しになりそうだったのでしつこく質問させて頂
きました。申し訳ありません。

923 ：902：2014/01/16(木) 19:28:56.44 ID:i3MTZlXU

>>921
ありがとうございます。がんばります。

924 ：902：2014/01/16(木) 19:33:02.82 ID:i3MTZlXU

>>914
お礼が遅くなりすみません
とても分かり易いです
ありがとうございました

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 21:32:12.23 ID:jiJA+IXc

煽り体性ない奴が2ｃｈに書き込むなよ。
更に質問スレで煽られないと思っているのが浅はか。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 22:09:13.81 ID:QjP8Ba+Z

>>925
だよねー久々にめっちゃイラついたわ
ダ板には絡みスレってないんですね、ボロクソ書きたかったのに
どうせ30でも未婚なんでしょうね乙だわ

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 22:11:18.27 ID:MD6ZrDG9

お腹の皮下脂肪がとれません。やはり食事制限だけでは無理ですか?
男　175cm 67kg 　
お腹回りは小さくなったがぶよぶよ皮下脂肪が残ってるw

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 22:29:53.02 ID:0C0FEpW/

>>925
低能役立たずのおまえは質問スレには害悪。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 22:43:08.10 ID:XhVdrZFi

ID:QjP8Ba+Zのキャラ設定に吹いた
てかIDかぶったんか？

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 22:58:26.30 ID:QjP8Ba+Z

>>929
どっか面白い？全部私ですけど

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 23:05:17.18 ID:XhVdrZFi

あ、一緒だったんだww
>>897
>>918
と、それ以外が別人のようで面白かった

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 23:17:39.24 ID:QjP8Ba+Z

>>931
たしかに、夕飯早く食べ過ぎてお腹空いてイライラしてしまったようですw

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 23:20:46.92 ID:RaZslEhc

>>927
どのレベルで「皮下脂肪がとれない」っていってるのかわからないけど、175cm67Kgなら
普通に脂肪残っててもおかしくないでしょ。
もっと痩せてから悩むべし。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 23:27:42.64 ID:MD6ZrDG9

>>933
内蔵脂肪はとれるけど、皮下脂肪がなかなかとれない。
皮下脂肪が使われるのは一番最後だからねww

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/16(木) 23:56:06.49 ID:HzHAGeLi

>>927
ご飯をおかわりしてませんか？
米を食べているうちは中年太りは直りません
そのうち糖尿病になりますよ

主食の米断ち、糖質制限がお勧めです

米を食べているうちはダイエットなんて無駄です

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 00:15:44.10 ID:OGbq9PZY

残業等で帰宅が遅くなり晩御飯を食べる前に眠くなった場合はどうしていますか？
タンパク質を取らないと筋肉が減るのではないかと思って
無理矢理ゆで卵とかを食べています。
本当はそのまま寝たいです。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 00:24:05.17 ID:0l4EgIw9

プロテインはだめなのか？

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 00:45:25.39 ID:zt3Ly17L

>>936
寝ろ。一食分のタンパク質はせいぜい4～50グラムだ、気にするな。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 01:22:11.63 ID:Wb+FqKMo

結構採ってるもんなんだな
意識してたんぱく質採るようにしてたけど必要ないかも

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 01:55:34.67 ID:P8fqqo4Y

>>936
どちらかと言えばタンパク質は1日の内に分散してとって、
夕食が大目の方が良いとは思いますが、
基本的には摂取のタイミングより合計量を気にした方が良いです。

だいたい筋肉は新陳代謝で元から常時分解されまくってるわけで、
それで減ってかないのは失われた分のタンパク質を食事で補充しているからであって、
分解を食い止めているからではありませんから。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 06:58:55.15 ID:7DsRGwCB

横からごめん
タイミング気にしなくていいって本当？
運動前後にとらなきゃって躍起になってたけど
いつでもいいならかなり朗報だ

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 07:01:02.61 ID:QqHBShnv

くっさ～

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 07:26:11.76 ID:S3rlnkrb

食べ順を変えると血糖値の上昇が緩やかになって太りにくいらしいですがホントなんでしょうか？

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 07:55:47.99 ID:BTTY2FyG

>>943
控えめに言って、嘘の可能性が高い。
特に害があるわけじゃないから、やりたいならおまじない程度に考えておけばOK。

先にサラダなどのローカロリーなものを食べておくことで、おなかがいっぱいになりやすくて
トータルで少ない食事量で満足できる、という効果はあるかもしれないけど、血糖値が緩やかに
上昇とか関係ないし。

もし食べる順番が太る/痩せるに大きく関係する事が科学的に証明されたら、メタボ対策に
予算をかけてる厚生労働省とか糖尿病学会から「食べる順番を変えよう」とアナウンスが
出るはずだから、真剣に実践するならそれからでも遅くないと思うよ。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 08:13:11.10 ID:S3rlnkrb

>>944
そうなんですか。どうもありがとう。
自分の食事の仕方はあらかじめ決めてあるメニュー食事量を完食するという形を取ってるので結果的に食事の量が減るという事は有り得ないですね。
それは食事を残すという事になるので
その場合は結局、カロリーだけが痩せる太るを決めるという事でしょうね。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 08:19:51.65 ID:s1lepILy

>>945
>>944はデタラメだぞ
急激に血糖値あげる食べ方は太りやすい

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 08:31:20.60 ID:BTTY2FyG

>>946
>急激に血糖値あげる食べ方は太りやすい

信頼できる実験データはある？

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 08:46:53.96 ID:s1lepILy

>>947
実験データっていうか、ごくごく基本的なことだからインクレチン、インスリンの作用機序調べれば分かるよ

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 09:12:15.44 ID:fRTpA7ol

ていうか咀嚼の回数を増やしゆっくりかんで1回の食事に時間をかけて食べるのが基本
早食いはよくない

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 09:14:31.64 ID:QqHBShnv

なんなのこのスレ？

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 09:19:47.21 ID:A26LZNMQ

>>950
>>1

952 ：936：2014/01/17(金) 09:33:32.60 ID:OGbq9PZY

レスありがとうございます。
タンパク質は定期的に摂取するものだと思い込んでいました。
これからは食べずに寝る事にします。
プロテインもいいのがあればランチに取り入れたいと思います。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 10:03:10.85 ID:N1avAdj/

>>941
運動後のホエイプロテインは意義がないこともないと思う。

だがそれも含めて筋肉関連はボディビル系から来た話が多いと思うけど、
あそこは1gの筋肉増減に一喜一憂し、
寝てても数時間ごとに起き出してプロテイン飲む人がいる世界。

普通の人なら空腹期間長めとかで多少分解が促進したとしても、
後でその分多少多めにタンパク質とれば良いだけの話だが、
彼らには一瞬たりとも筋肉が減ることは許されない。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 12:23:22.07 ID:uSWdoFqz

>>935
そうとう減らしたよ。でもまったく炭水化物を食べないのは危険だろ。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 12:28:38.88 ID:Y+VxYU4M

食べる順番ダイエットは満腹感の問題じゃないの
結局同じ量食ってたら意味無い

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 13:18:10.99 ID:Bk7JM3eW

>>955
満腹感の件もあるね

カロリーオーバーは論外だけど、同じ飯食うとしても、食べ方によって体への糖の吸収のされ方(太りやすさ)が変わってくるから、食べる順場には気をつけろって言われてる

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 14:17:35.27 ID:p/wZ8uLn

確かに吸収のされ方は変わるけどそこまで大した効果はないよ
俺の場合は満腹感もそんなに感じない
普通に糖質減らしたほうが効果絶大だった

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 21:06:46.02 ID:ON2j2G+h

>>956
最後に残った米を食べる時が切ない

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 22:14:58.31 ID:eM3LeF9C

そーいう俺の場合は~効果が~
みたいな自分語りの体験談はいらない
医学的に証明されてるならする、根拠ないならしない

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 23:00:20.75 ID:Wfazic1J

>>959
ウルセーヨ
糞デブ
お前はずっと医学書読んでろ

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 23:20:17.20 ID:dAVvgg0e

小学生かよｗ

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 23:31:07.71 ID:p/wZ8uLn

２ちゃんねるで体験談すら却下されますた(´･ω･`)

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 23:37:18.95 ID:s1lepILy

体験談はあった方がいいな。
雑誌の受け売りとか教科書的な話はぐぐれば腐るほど出てくるわけで。

自分はこういう感じで成功した、失敗したって話が一番参考になる。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/17(金) 23:57:28.75 ID:QqHBShnv

2chから離れるのが成功の秘訣

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 00:31:16.09 ID:FA62qo5A

牛肉を食べたいのですが近くにコンビニしかない場合はどんな商品が良いですか？
おでんの牛すじやビーフジャーキーくらいしか思い浮かびません

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 03:10:26.64 ID:onk1U6zu

牛置いてる店まで走る

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 03:13:44.24 ID:Lq5ans7S

男性　身長170cm　85kg　の寸胴肥満の質問おねがいします

ウエスト110cmなんですがコレかなり異常値のようで
肥満ライン85cmと聞いてヤバイヤバイとググってるんですが
アンダーバスト105cm（胸囲110cm）でウエスト85cmって絶対無理ありますよね・・・

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 03:27:00.46 ID:onk1U6zu

85cmまで絞ったら胸囲も絞られるから

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 03:27:53.12 ID:QEPvbq0/

>>883はどうです？
なんかクロスバイクだと運動してる感覚が薄いんですけど、この二つの比較だとやっぱりウォーキングのほうがやせます？

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 03:33:22.69 ID:Lq5ans7S

>>968
どういう理論で絞られるんでしょう？
ウエストは脂肪が無くなって細くなると理解できますが
アンダーバストはほぼ骨格なんですが

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 03:34:50.67 ID:nAFUL6h3

Reba

Teso Konica

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 03:42:37.06 ID:Lq5ans7S

>>968
いや、これ絶対おかしいです
ダイエットで肩幅(50cm)とかアンダーバスト(105cm)が減るわけないし
アンダーバスト（105cm）のウエスト85cmでクビレ20cmでも肥満とかあり得ないです

ウエスト85cmが肥満ラインは絶対嘘です。95cm目指します

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 04:04:44.15 ID:onk1U6zu

>>972
110も腹囲あったら背中に脂肪がどっぷり付いてるから絞られるよ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 04:07:36.51 ID:onk1U6zu

>>972
ついでにお前さんと同じ身長体重で腹囲70前半の人もいるぞ
数字は同じでも体組成が全く違う

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 04:54:06.34 ID:Lq5ans7S

皮下脂肪はあまりついてませんけど（´・ω・｀）想像で適当に回答しないで
だから同じ身長で基準が異常に低いから質問したんですって
身長同じでも骨格が全く違うんですよ

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 05:06:15.78 ID:onk1U6zu

なら画像でも上げれば？
奇形なんでしょ

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 05:08:27.88 ID:Lq5ans7S

奇形はあなたの頭（´・ω・｀）

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 05:13:14.56 ID:cy5oHH5v

95cmがんばって

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 05:27:01.55 ID:IKMsH8wN

人の意見を聞く気が無いのなら質問などせずに
チラ裏スレにでも書いたほうがいいんじゃないかな

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 05:34:50.51 ID:cvWoZeUB

>>1ぐらい読めよ
スレを荒らす回答者はレスしなくていいよ
>>979おまえも>>950過ぎてるのに駄レスすんな

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 05:47:25.84 ID:e+D8MRBO

【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】工場バイト基本立ちっぱなしの仕事週3
【食事内容・摂取カロリー】朝：食パン1枚、白湯　昼：麺類やご飯　夜：炭水化物抜きで豆腐、キャベツor白菜、キノコの鍋、卵スープ
【ダイエット開始時・内容】 12月頭　63Kg　ミオドレ式くぼみ押すだけダイエット＋ようつべにあった足を片方まっすぐのまま斜め後ろに下げる30秒×1日数回
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】夜炭水化物抜きで温野菜＋卵中心の生活は3カ月程度続けていたけど体重見た目変化がない
抗鬱剤や眠剤飲んでるせいかもしれないけど全く痩せない、兄弟がミオドレでＬ→Ｍにちゃんと痩せたのでやってるけど・・・
休みの日は散歩とかもあんましないからそれが原因？
アドバイスお願いします

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 05:51:45.63 ID:e+D8MRBO

あと骨盤枕も毎朝毎晩やってる、便秘には効いてる

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 07:25:51.20 ID:FA62qo5A

>>981
まずは小麦製品止めて蛋白質を最低、徐脂肪体重×１ｇ摂取して下さい

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 08:47:18.79 ID:QEPvbq0/

>>969

は結局どっちなんだよ。
同じくらいか？

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 09:40:42.29 ID:qyukPvl4

>>984
ウォーキングだな。
スロージョグならなお良し。

キツメの登り坂を時速20キロ維持ならチャリなんだが、、。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 09:56:09.69 ID:1g/oLFkY

>>984
運動中の消費カロリーを正確に知るのは非常に難しい
だから異種目間での比較も難しい
心拍数を管理すればある程度の比較はできるよ
あるいはMetsなんかも参考になる
ただバイクはバイクの性能で、ウォーキングは体重で大きな差が出るから要注意でしょ

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 11:01:34.90 ID:QEPvbq0/

やっぱり歩くほうが消費カロリー多いよな。
走るのが一番だが足が痛くてスローでも無理な状態だから悔しくて仕方ない。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 11:35:14.10 ID:1g/oLFkY

>>987
その比較条件なら自転車の方が消費カロリー多いと思うよ

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 11:43:30.20 ID:QEPvbq0/

クロスバイクでもカロリーって消費するのか疑わしくて仕方ないんだよな。
走れないから仕方なく乗ってはいるけど。
やっぱり体脂肪測れる体重計かうのがいいな。
そうすれば客観的に判断できるし

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 11:49:33.59 ID:1g/oLFkY

>>989
>クロスバイクでもカロリーって消費するのか疑わしくて仕方ないんだよな。
全く心配要らないのですが
時速20kmを維持するなら確実に相当量のカロリーを消費するよ
ちなみに体脂肪計はお金の無駄だと思う
もし買うなら心拍計の方がいいでしょう

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 11:52:05.88 ID:JTNRFPls

テンプレの
＞★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
＞★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。

この辺りの理屈がよく分からないのですが。。
例えば「下半身のお肉が気になるので、クロスバイクだけを一時間やってます」
「お腹のお肉が気になるので、腹筋を１０セットやってます」
これでも脚やお腹が重点的に痩せないで、他の全く関係ない部位と均等に痩せてくのですか？
特定の仕事や、スポーツ選手などで「下半身だけ」とか「上腕だけ」が異常に発達してる人いますよね？
その理屈なら部分的に脂肪燃焼させるのもあり得る話なのかなとか思うのですが。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 11:53:59.90 ID:StlWM1ru

カロリーの計算方法を教えてください

ご飯180g/302kcal
チーズ30g/102kcal
めんつゆ5g/3kcal
水70cc

出来上がり250gだったんで、407÷2.50で100gあたりのkcalを求めたら162.8kcalだったんですが
普通のご飯が100gで168kcalなのにおかしいですよね、どのように計算すればいいんでしょうか

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 11:56:16.60 ID:QEPvbq0/

時速20キロがハードみたいに言うけど、クロスバイクでもそのスピードは普通に漕いでれば出るスピードなんだけど。
1キロメートル3分のスピードだし。　ママチャリだとちょっとこのスピードは多少しんどいのかもわからんけど。
近所の公園内がジョギングコースになってて一周3キロでおよそ9分を16週くらいと家までの往復30分してるけどもう飽きて仕方ない。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 12:06:03.27 ID:iBws0BEP

カロリー計算は推測に過ぎないから、
最終的には中長期的な体重変化とかから判断する他ないんだけど、
カロリー計算に熱心な人ほどうまく行かない時は、
「これで痩せないはずがない。現実がおかしい。」とか言い出す印象。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 12:08:56.34 ID:GVRalnIO

結局クロスバイク辞めたいから理由探してるだけのような

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 12:14:01.17 ID:1g/oLFkY

>>993
自分はローディーなので20㎞は非常に楽ですが、それでも相応のカロリーは消費するよ
それで不足なら速度を上げればいいだけ
消費カロリーがどうしても気になるなら心拍計を使えばいいです
と言いうより何を気にしているのかよく分からないなあ
>>991
>他の全く関係ない部位と均等に痩せてくのですか？
均等ではないです
落ちやすい部位、落ちにくい部位はある
その部位を任意にコントロールできないって事ね
任意の部位の脂肪の分解を促進させる方法が現状では見当たらないって事です
それに対して
>特定の仕事や、スポーツ選手などで「下半身だけ」とか「上腕だけ」が異常に発達してる人いますよね？
筋肉は刺激に応じて発達するので、刺激を受けた特定の部位だけ発達するって事は一般的

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 12:19:39.64 ID:2EnU4zan

質問してるほうはアホばっかり
答えてるほうには、お前は痩せたの？痩せたならいつまでこの板に居るの？ってききたい

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 12:20:33.45 ID:e+D8MRBO

>>983
アドバイスありがとうございます
他にはやっぱり何か運動したほうがいいんでしょうか

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 12:25:59.53 ID:iBws0BEP

>>992
できあがり250gに対して100gということは4/10の量ということ。
水の蒸発量を無視して単純に考えると、
ご飯の量も元の使用量180gの4/10で72gになってるわけだが、
そこになぜ100gの時のカロリーを適用するのか。

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/01/18(土) 12:26:06.30 ID:2EnU4zan

いきなり運動するとケガしそうだからラジオ体操でもやっておけばいいよ

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