【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問134【ｺﾞｻﾞﾚ】
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問133【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377566375/
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問133【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1377566375/
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2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 20:27:45.81 ID:jE141jQ+
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/09/30(月) 20:28:58.19 ID:jE141jQ+
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 07:06:35.30 ID:7xMN1stz
質問です。
ジムに通いだして３ヵ月経ちました。
36歳♀です。
ジムではだいたいいつも筋トレ約30分＋有酸素約60分です。
先日測定したら、157cm52kgで決して細くはないんですが、体脂肪15％なんて数字が出ました。(３ヵ月前は55kg20％)
こういう数字はあてにならない、気にしない方がいいというのは分かりますが、確かに腹筋はうっすら割れてるし、太い太いと思っていた腕は、力を入れるとムキムキカチカチになり脂肪がほとんどつかめないことに気付きました。
身長的に48kg以下を目標にしていたのですが、これ以上有酸素はしない方がいいのでしょうか。また、筋トレしすぎなんてことあるのでしょうか。
これまでたいしたスポーツをやってきたわけでもないのに、あまりにも不思議です。(ジム入会時にスタッフにスポーツ経験無いとは思えないとは言われましたが…)
それともやはり測定の数字は気にせず、このまま筋トレ有酸素を続けていっていいのでしょうか。
体重体脂肪よりも、とにかくムチムチの足をもう少し細くしたいと思っています。足だけはちゃんとお肉がつかめます。
ジムに通いだして３ヵ月経ちました。
36歳♀です。
ジムではだいたいいつも筋トレ約30分＋有酸素約60分です。
先日測定したら、157cm52kgで決して細くはないんですが、体脂肪15％なんて数字が出ました。(３ヵ月前は55kg20％)
こういう数字はあてにならない、気にしない方がいいというのは分かりますが、確かに腹筋はうっすら割れてるし、太い太いと思っていた腕は、力を入れるとムキムキカチカチになり脂肪がほとんどつかめないことに気付きました。
身長的に48kg以下を目標にしていたのですが、これ以上有酸素はしない方がいいのでしょうか。また、筋トレしすぎなんてことあるのでしょうか。
これまでたいしたスポーツをやってきたわけでもないのに、あまりにも不思議です。(ジム入会時にスタッフにスポーツ経験無いとは思えないとは言われましたが…)
それともやはり測定の数字は気にせず、このまま筋トレ有酸素を続けていっていいのでしょうか。
体重体脂肪よりも、とにかくムチムチの足をもう少し細くしたいと思っています。足だけはちゃんとお肉がつかめます。
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 08:16:17.87 ID:w8JSd2VO
>>4
画像で見る体脂肪率と体形
アメリカでフィットネスの会社を経営するマーク・ペリーという人が作った一覧。
最も脂肪のつきやすい部位、男なら腹、女なら腹～太ももにかけての変化が大きい。
男
ttp://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
女
ttp://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women
ttp://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
インピーダンス式の体脂肪率は、
水分の量と分布の変化で2～3%の変動は当たり前の精度の低さですが、
それも体脂肪を実測しているわけではなく年齢、身長、体重、性別、微弱電流の通り易さを、
メーカーが機器に登録している人物サンプルデータの似た人と参照しているだけなので、
データの異なるアスリートモードや他機種に切り替えるだけでも値が変わる代物です。
体脂肪率の判定は上図の筋肉量と脂肪量の対比を参考にした方が良いでしょう。
画像で見る体脂肪率と体形
アメリカでフィットネスの会社を経営するマーク・ペリーという人が作った一覧。
最も脂肪のつきやすい部位、男なら腹、女なら腹～太ももにかけての変化が大きい。
男
ttp://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
女
ttp://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women
ttp://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
インピーダンス式の体脂肪率は、
水分の量と分布の変化で2～3%の変動は当たり前の精度の低さですが、
それも体脂肪を実測しているわけではなく年齢、身長、体重、性別、微弱電流の通り易さを、
メーカーが機器に登録している人物サンプルデータの似た人と参照しているだけなので、
データの異なるアスリートモードや他機種に切り替えるだけでも値が変わる代物です。
体脂肪率の判定は上図の筋肉量と脂肪量の対比を参考にした方が良いでしょう。
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 09:52:00.49 ID:mVJwUNoo
当方176cm/63kg
毎日20km以上を平均時速7km以上をで歩いています
食事は間食なしで1200kcal以内で抑えています
でも体重が一向に落ちません
筋トレした方がいいのでしょうか？
毎日20km以上を平均時速7km以上をで歩いています
食事は間食なしで1200kcal以内で抑えています
でも体重が一向に落ちません
筋トレした方がいいのでしょうか？
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 13:44:41.50 ID:eTOmcvp0
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 14:22:19.54 ID:3b3DqU9g
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 14:36:41.47 ID:sr37YLmU
寝てる間に無意識で食ってるとかな
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 14:45:17.82 ID:O9xFaUuu
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 16:03:38.74 ID:ToX1TDa9
断食と食事制限で168/90が70キロまで落とせたんですが
それ以降は頭うちで3週間減りません。やっぱり運動が必要でしょうか？
それ以降は頭うちで3週間減りません。やっぱり運動が必要でしょうか？
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 18:52:41.60 ID:3b3DqU9g
>>11
運動を増やしても食事を減らしても良いですが、
その前に最低限必要な必須栄養素を必要量とった食事をしていますか？
必須栄養素が長期に大幅に不足しているほど、
必要な酵素が作れず化学反応が滞り体脂肪の分解がスムーズに進まなかったり、
低アルブミン血症で水ぶくれになって体重が落ちなかったりとか、
わけのわからない現象が起きても不思議ではありません。
運動を増やしても食事を減らしても良いですが、
その前に最低限必要な必須栄養素を必要量とった食事をしていますか？
必須栄養素が長期に大幅に不足しているほど、
必要な酵素が作れず化学反応が滞り体脂肪の分解がスムーズに進まなかったり、
低アルブミン血症で水ぶくれになって体重が落ちなかったりとか、
わけのわからない現象が起きても不思議ではありません。
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 22:43:12.16 ID:QePgamWI
このスレで質問することじゃないかもしれんが・・・
ジムに通って3カ月くらい経つんだけど、スタジオレッスンてどういうメリットがあるのかがイマイチ解らん。
脂肪燃焼であれば有酸素運動、筋力強化であれば筋トレすれば良いし、集中してやった方が時間的にも効率いいんじゃないかと思うんだけど・・・。
レッスン系はてのは何というか目的に応じて通常の有酸素or筋トレに比べて効率的なメニューが組まれてるとかそういう要素があるの？
決して煽りというかレッスンを否定している訳ではないので教えて下さい。
ジムに通って3カ月くらい経つんだけど、スタジオレッスンてどういうメリットがあるのかがイマイチ解らん。
脂肪燃焼であれば有酸素運動、筋力強化であれば筋トレすれば良いし、集中してやった方が時間的にも効率いいんじゃないかと思うんだけど・・・。
レッスン系はてのは何というか目的に応じて通常の有酸素or筋トレに比べて効率的なメニューが組まれてるとかそういう要素があるの？
決して煽りというかレッスンを否定している訳ではないので教えて下さい。
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 22:51:38.18 ID:pU5wBGXb
>>13
俺もやってないけど
メニューに参加することで
継続的に一定量の運動時間を確保できるし
走るだけとか歩くだけより
「こういう動きができるようになった」
とか
「一緒にやってる誰かにほめてもらえた」
とかそういうモチベーションの持ち方ができるかも
ただ走ってるだけだと必死っぽくて嫌だって人もいるかも知らん
俺もやってないけど
メニューに参加することで
継続的に一定量の運動時間を確保できるし
走るだけとか歩くだけより
「こういう動きができるようになった」
とか
「一緒にやってる誰かにほめてもらえた」
とかそういうモチベーションの持ち方ができるかも
ただ走ってるだけだと必死っぽくて嫌だって人もいるかも知らん
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/01(火) 22:57:09.54 ID:oUA3aQgw
筋肉つけてマッチョになりたくないんでーっていう女子専用
筋トレとミルとかばっかりじゃ人が集まらんのじゃないの
筋トレとミルとかばっかりじゃ人が集まらんのじゃないの
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 01:29:15.68 ID:pV5arsuI
ヨガだのティラピスだのといったスィーツ向けのメニューってのは
一定の訴求力があるの。
その為には広いフロアが必要。
じゃぁそのフロアの活用法はってんでダンスだの太極拳だのも
プログラムに入れて、商品多様性を持たせるわけだ。
若くて綺麗な体を持つ男性女性イントラのファンになるオジオバも
多いし、そうなれば会員継続してくれるし。
あと音楽に合わせて踊るってのは、メニューによっては人によっては
ガッツりハマル事があるんだよね。
トレーシーメソッドDVDとかでも思うけど、ああいうのは
・持久運動＋軽筋トレ＋動的ストレッチ
なわけだけど、メニューの組み方が上手いと、なんつうかストレッチの
痛気持ちいいみたいな刺激を組み入れたりとかで、楽しいんだよ。
楽しいってのは継続のための非常に重要な誘引だし、ね。
一定の訴求力があるの。
その為には広いフロアが必要。
じゃぁそのフロアの活用法はってんでダンスだの太極拳だのも
プログラムに入れて、商品多様性を持たせるわけだ。
若くて綺麗な体を持つ男性女性イントラのファンになるオジオバも
多いし、そうなれば会員継続してくれるし。
あと音楽に合わせて踊るってのは、メニューによっては人によっては
ガッツりハマル事があるんだよね。
トレーシーメソッドDVDとかでも思うけど、ああいうのは
・持久運動＋軽筋トレ＋動的ストレッチ
なわけだけど、メニューの組み方が上手いと、なんつうかストレッチの
痛気持ちいいみたいな刺激を組み入れたりとかで、楽しいんだよ。
楽しいってのは継続のための非常に重要な誘引だし、ね。
17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 03:10:57.99 ID:vd8mqLY6
73kgから69kgに落としたんですが、誰にも気づかれません、やはり元が規格外に太すぎると4kg程度じゃ見た目は変わらないんでしょうか
自分で鏡を見ても何も変わってないように見えるので、実は痩せてなくて体重計が壊れてるだけなのを勘違いしてるような気さえしてきました
一般的に考えて、ダイエットで見た目が変化するのって何キロくらい落ちてからなんでしょうか
自分で鏡を見ても何も変わってないように見えるので、実は痩せてなくて体重計が壊れてるだけなのを勘違いしてるような気さえしてきました
一般的に考えて、ダイエットで見た目が変化するのって何キロくらい落ちてからなんでしょうか
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 03:21:56.10 ID:UzF3SErm
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 04:11:58.40 ID:Ci1XlS1I
>>13
友達ができるのも利点じゃないかな
友達ができるのも利点じゃないかな
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 05:39:30.80 ID:EORAnxrx
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 05:49:45.34 ID:CSvCMuKY
>>17
見た目の変化が大きいのは標準体重近くの場合です。
仮に同じ身長150cmで、
55kgの人が50kgになったのと105kgの人が100kgになったのと、
同じくらい見た目に変化あると思いますか。
見た目の変化が大きいのは標準体重近くの場合です。
仮に同じ身長150cmで、
55kgの人が50kgになったのと105kgの人が100kgになったのと、
同じくらい見た目に変化あると思いますか。
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 07:24:40.75 ID:c+bwTpuQ
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 07:27:39.10 ID:FfVPg8CZ
>>17
気がついてても些細な差では周りは口に出しませんよ
ちょうど夏の薄着から服装も体を隠すように変わってきているので
顔以外のところが痩せても気がつかれにくいです
ただ自分では去年の服がゆるくなったとか
絶対に分かることがあると思うので
気のせいとは思わず、食欲に負けず頑張ってくださいね
気がついてても些細な差では周りは口に出しませんよ
ちょうど夏の薄着から服装も体を隠すように変わってきているので
顔以外のところが痩せても気がつかれにくいです
ただ自分では去年の服がゆるくなったとか
絶対に分かることがあると思うので
気のせいとは思わず、食欲に負けず頑張ってくださいね
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 07:29:58.00 ID:QFY8vNhB
>>17
元の体重次第。見た目につながる指標なら、体重よりもウエストとか太腿とかのサイズを測ったほうがいいと思う。
あと、あなたの周りの人は、あなたが思うほどあなたのことなんか気にしてない。たとえ多少見た目が変わったところで気付かない。着るものを大きく変えるとか、なにか変化をつけてみるといいかもしれない。
元の体重次第。見た目につながる指標なら、体重よりもウエストとか太腿とかのサイズを測ったほうがいいと思う。
あと、あなたの周りの人は、あなたが思うほどあなたのことなんか気にしてない。たとえ多少見た目が変わったところで気付かない。着るものを大きく変えるとか、なにか変化をつけてみるといいかもしれない。
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 07:42:05.05 ID:dmeL7KnQ
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 08:42:58.56 ID:NMDSFTWZ
久しぶりに会った他支社長に
「○○さーん痩せましたねー！」
って言ったら糖尿病を患ってのことだった。
癌の闘病記録を出版した女性を招いての講演会で
主催者が
「いやー□□さん、去年よりぐっと痩せましたね！」
と発言して会場の空気が凍った。
「○○さーん痩せましたねー！」
って言ったら糖尿病を患ってのことだった。
癌の闘病記録を出版した女性を招いての講演会で
主催者が
「いやー□□さん、去年よりぐっと痩せましたね！」
と発言して会場の空気が凍った。
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 11:16:43.06 ID:2PZXo4ES
下半身がなかなか痩せん
ウエストに合わせたパンツを買ったんだがふくらはぎでひっかかった…
たしかに昔から足は太い…もう少し痩せたら履けるのだろうか？
ウエストに合わせたパンツを買ったんだがふくらはぎでひっかかった…
たしかに昔から足は太い…もう少し痩せたら履けるのだろうか？
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 11:23:10.04 ID:7RbCervS
>>27
体重が落ちれば各パーツも必ず細くなりますよ
>>13
楽しいからでしょ
専門的な知識を持たなくてもある程度の効果が得られるようにプログラムされているので
万人受けしやすいって事もある
やってみると楽しいので一度試すといいよ
と言いつつ、自分は1度しか出た事無いですがw
体重が落ちれば各パーツも必ず細くなりますよ
>>13
楽しいからでしょ
専門的な知識を持たなくてもある程度の効果が得られるようにプログラムされているので
万人受けしやすいって事もある
やってみると楽しいので一度試すといいよ
と言いつつ、自分は1度しか出た事無いですがw
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 14:22:01.49 ID:9TF1hWej
停滞期に入ったみたいなんですが、食事を変えずに運動量を増やしたら停滞期でも痩せますか？
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 16:37:12.79 ID:Ci1XlS1I
麦茶だけ飲んで絶食してるんですが
こういう痩せ方だとリバウンドしてしまうんですか？
目標体重になってからも食事制限しようと思ってるんですが
こういう痩せ方だとリバウンドしてしまうんですか？
目標体重になってからも食事制限しようと思ってるんですが
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 16:56:04.32 ID:fxNbSh6Q
>>30
リバウンドすると思うよ…
リバウンドすると思うよ…
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 16:57:01.23 ID:CSvCMuKY
>>29
普通は体重が減らないのは水分の排出が滞ったり便秘で体重だけ停滞しているか、
カロリー計算が間違っていて消費＞摂取の状態になっていないか、
どっちかだと思いますよ。
>>30
とりあえず、
標準体重くらいの人らが維持カロリーの半分程度のカロリー制限を半年続けたら、
カロリー制限終了後の数ヶ月、
日に5,000kcal程度も食べるくらい異常に食欲が増したというケースはありますね。
普通は体重が減らないのは水分の排出が滞ったり便秘で体重だけ停滞しているか、
カロリー計算が間違っていて消費＞摂取の状態になっていないか、
どっちかだと思いますよ。
>>30
とりあえず、
標準体重くらいの人らが維持カロリーの半分程度のカロリー制限を半年続けたら、
カロリー制限終了後の数ヶ月、
日に5,000kcal程度も食べるくらい異常に食欲が増したというケースはありますね。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 17:42:06.63 ID:l6eQnztF
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 19:48:54.05 ID:9LjrFYQ+
ダイエットする上で、夕飯を食べてすぐ寝るというのは御法度だと思いますが、昼間も同様でしょうか？
お昼ご飯を食べたあと、つい2時間くらい昼寝をしてしまいます
お昼ご飯を食べたあと、つい2時間くらい昼寝をしてしまいます
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 20:47:19.20 ID:dmeL7KnQ
ダイエット的には別に食後すぐ寝てもいいよ
でも、なんとなく寝てるんならいいけど、
異常な眠気なんかが食後にあるなら、糖尿とかなにかの病気じゃないかと怖いけど
でも、なんとなく寝てるんならいいけど、
異常な眠気なんかが食後にあるなら、糖尿とかなにかの病気じゃないかと怖いけど
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 20:53:03.17 ID:8jJgqvsI
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 21:35:15.63 ID:9LjrFYQ+
>>34です
回答していただいてありがとうございます
昼食後はなんとなく横になってそのまま寝てしまう感じです
今のところ数値的に糖尿の心配はなさそうですが今後も気を付けます
とにかく消費＞摂取を守って頑張ります！
回答していただいてありがとうございます
昼食後はなんとなく横になってそのまま寝てしまう感じです
今のところ数値的に糖尿の心配はなさそうですが今後も気を付けます
とにかく消費＞摂取を守って頑張ります！
38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 21:52:37.41 ID:eogycLDp
>>17
絶対変わって見えないから。その体重の4kgって見た目の上では誤差の範囲
絶対変わって見えないから。その体重の4kgって見た目の上では誤差の範囲
39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 22:31:15.10 ID:AAFd3OYi
元々が標準体型の範囲だけど４か月ぐらいかけて３ｋｇ落とした
少しずつ落ちてるから毎日顔を合わす人は多分気づいてないと思う
でも足がガッシリしたとは言われたな、脂肪の下に筋肉が生まれてきたな・・と嬉しかった
少しずつ落ちてるから毎日顔を合わす人は多分気づいてないと思う
でも足がガッシリしたとは言われたな、脂肪の下に筋肉が生まれてきたな・・と嬉しかった
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 23:39:42.64 ID:pV5arsuI
食った直後に寝ても、体重、体組成に対する影響はゼロか微小だろうけど、
血管壁は痛めるんだよね。
食後は消化器に血流が大量に流れ込み、脳への血流が減って眠くなる。
で食後高血糖な血流が全身をめぐる。
血糖値を下げる為にすい臓はインスリンを大量分泌する。
高血糖と高インスリンは血管壁や体細胞を劣化させる。
しかし食後に運動すると筋中に血流が大量に流れ込み血糖を消費する。
血糖値は下がりゆえにすい臓はインスリンをそんなに分泌しないですむ。
糖尿病予備軍や家系的に糖尿病リスクの高い人は、食後寝ない方ベター。
薬局に行くとカフェインの錠剤が売ってる。1錠がコーヒー1杯分。
これを飲むと良いかも。缶コーヒーより安い。
血管壁は痛めるんだよね。
食後は消化器に血流が大量に流れ込み、脳への血流が減って眠くなる。
で食後高血糖な血流が全身をめぐる。
血糖値を下げる為にすい臓はインスリンを大量分泌する。
高血糖と高インスリンは血管壁や体細胞を劣化させる。
しかし食後に運動すると筋中に血流が大量に流れ込み血糖を消費する。
血糖値は下がりゆえにすい臓はインスリンをそんなに分泌しないですむ。
糖尿病予備軍や家系的に糖尿病リスクの高い人は、食後寝ない方ベター。
薬局に行くとカフェインの錠剤が売ってる。1錠がコーヒー1杯分。
これを飲むと良いかも。缶コーヒーより安い。
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 23:48:38.64 ID:Uw4+r/tS
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 23:51:47.67 ID:pV5arsuI
血糖値測定器持ってる糖尿病患者が自分を実験台に
食後高血糖が有酸素運動で見事に下がるのとか実験してるよん。
糖尿病ブログ探せば出てくるよん。
食後高血糖が有酸素運動で見事に下がるのとか実験してるよん。
糖尿病ブログ探せば出てくるよん。
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/02(水) 23:52:35.17 ID:lLnvJdYe
ぜひ理論的な>>41の意見を聞きたい
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:19:17.09 ID:QkVzjqTN
食後すぐ寝ないのと
食後すぐ寝る比較やろ
食後糖消費するレベルの運動と
食後すぐ寝るじゃ
比較にならんやん
食後すぐ寝る比較やろ
食後糖消費するレベルの運動と
食後すぐ寝るじゃ
比較にならんやん
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:37:54.23 ID:VR8GekY6
基礎代謝を1とおく。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）の日本人平均は1.7。
睡眠時間を8時間、覚醒時間を16時間とする。
睡眠時の代謝を1.1/時とおくと、
覚醒時の代謝は、
1.1×8/24＋X×16/24＝1.7
X＝2
2/時って事は基礎代謝の2倍の消費カロリー。
寝れば1.1/時、起きてれば2/時。
昼食後も睡眠、夕食後も睡眠・・・
糖尿病予備軍には結構ヤバくね？
まぁ低GIだのサラダ→オカズ→主食とかの工夫してる人は
食後高血糖そのものが低いわけだが。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）の日本人平均は1.7。
睡眠時間を8時間、覚醒時間を16時間とする。
睡眠時の代謝を1.1/時とおくと、
覚醒時の代謝は、
1.1×8/24＋X×16/24＝1.7
X＝2
2/時って事は基礎代謝の2倍の消費カロリー。
寝れば1.1/時、起きてれば2/時。
昼食後も睡眠、夕食後も睡眠・・・
糖尿病予備軍には結構ヤバくね？
まぁ低GIだのサラダ→オカズ→主食とかの工夫してる人は
食後高血糖そのものが低いわけだが。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:46:14.61 ID:QkVzjqTN
いやいや、日中はともかく
夕食の後TV見てるとか風呂入ってる
ぐらいじゃ
基礎代謝の1.8倍もカロリー消費せんて。
立ってウロウロしてたら別やけど。
ちなみに俺41じゃないけどね
夕食の後TV見てるとか風呂入ってる
ぐらいじゃ
基礎代謝の1.8倍もカロリー消費せんて。
立ってウロウロしてたら別やけど。
ちなみに俺41じゃないけどね
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 00:54:05.09 ID:VR8GekY6
>1.8
てか俺2倍って計算してるし、元ネタの>>34は昼寝の話だし・・・
てか俺2倍って計算してるし、元ネタの>>34は昼寝の話だし・・・
48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 02:58:16.30 ID:kuwV43ne
腹筋すると脇腹辺りは凹んで、腹の中央だけ縦に盛り上がります。
これは腹筋の仕方がおかしいのでしょうか？
触っても、脂肪だけでは無く
中で固めの何か(おそらく筋肉)が膨らんでいると思います。
これは腹筋の仕方がおかしいのでしょうか？
触っても、脂肪だけでは無く
中で固めの何か(おそらく筋肉)が膨らんでいると思います。
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 06:28:21.75 ID:ADl/tKyr
そんなもんだよ
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:01:24.32 ID:QuJS7Faf
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:51:17.93 ID:8xBxIjF8
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 07:53:03.93 ID:8xBxIjF8
>>50
人間の体内リズムは、夜の他に昼の14時から16時も眠くなる
人間の体内リズムは、夜の他に昼の14時から16時も眠くなる
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 08:23:22.36 ID:QuJS7Faf
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 08:41:29.72 ID:vSkSoq8n
>>49
>>51
ありがとうございます。
腹直筋という奴ですかね？
腹筋中の自分の腹が餓鬼の様で、
あまりに見苦しかったので不安でした。
ボディービルダーが腹筋してもこんな風に盛り上がってはいないみたいなので
この膨らみはやはり全て脂肪なのですかね。
がんばります。
>>51
ありがとうございます。
腹直筋という奴ですかね？
腹筋中の自分の腹が餓鬼の様で、
あまりに見苦しかったので不安でした。
ボディービルダーが腹筋してもこんな風に盛り上がってはいないみたいなので
この膨らみはやはり全て脂肪なのですかね。
がんばります。
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 09:16:53.82 ID:aC3qk8Uj
くだらない質問ではないんだけど、該当するスレがなかったので・・・
最近、フェイスラインがぼやけてきた179cm/66kg/30代男子です。
首から下はジョギングや筋トレで体系維持できているのですが、最近気になるのは二重顎になってきました。
調べると、表情筋の低下が指摘されていたので、バネの入ったマウスピースを寝る前に3分程付けています。
約一カ月続けていますが、顎のシェイプアップには余り効果が見られません。
（しかし口角が上がりました）
他に効果的な方法があれば教えて欲しいです。
最近、フェイスラインがぼやけてきた179cm/66kg/30代男子です。
首から下はジョギングや筋トレで体系維持できているのですが、最近気になるのは二重顎になってきました。
調べると、表情筋の低下が指摘されていたので、バネの入ったマウスピースを寝る前に3分程付けています。
約一カ月続けていますが、顎のシェイプアップには余り効果が見られません。
（しかし口角が上がりました）
他に効果的な方法があれば教えて欲しいです。
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 11:16:30.82 ID:jtVjOGvV
規則正しい食事と運動をしてれば痩せるといいますが、
目標体重になった後もそれを継続すればどんどん体重は減っていくのですか？
それともある程度のところで止まるのですか
目標体重になった後もそれを継続すればどんどん体重は減っていくのですか？
それともある程度のところで止まるのですか
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 11:35:17.38 ID:5+kmqFsv
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 11:42:33.50 ID:JUWhykbO
>>56
そりゃ摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れたところで止まる。
ところで揚げ足を取るようだが
規則正しい食事と運動をしてれば痩せるといいますが
必ずしもそうではないぞ。お相撲さんたちは規則正しい食事と運動で
あの体を作るんだ。
そりゃ摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れたところで止まる。
ところで揚げ足を取るようだが
規則正しい食事と運動をしてれば痩せるといいますが
必ずしもそうではないぞ。お相撲さんたちは規則正しい食事と運動で
あの体を作るんだ。
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 11:45:28.10 ID:CkVxttqC
>>55
笑えばいいと思うよ
笑えばいいと思うよ
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 11:48:46.96 ID:4HY+2eyI
誰がうまいこと・・・でも合ってるw
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 12:02:57.24 ID:HumtzCSC
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 12:06:15.69 ID:pIF4YquZ
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 12:36:19.31 ID:HVJzByqd
コーラ大好きで毎日よく飲むんだけど、やっぱりダイエットにはよくない？
大体一日15リットル前後平均で飲んでるんだけど。
大体一日15リットル前後平均で飲んでるんだけど。
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 12:39:33.37 ID:2e6rRz8M
15リットルってwwwwwwwww
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 13:07:01.73 ID:5zm1S2vA
明日当たり死にそうだな・・
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 13:21:29.56 ID:kYRuY620
1リットルあたり450kcalだから6750kcalか
砂糖換算で何キロだろｗ
砂糖換算で何キロだろｗ
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 14:34:28.77 ID:DLLkZawn
有酸素運動ってのがよくわからない
よくウォーキングやランニングが有酸素運動だというけど
どんな運動も酸素を取り込んでると思うの
よくウォーキングやランニングが有酸素運動だというけど
どんな運動も酸素を取り込んでると思うの
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 14:45:27.85 ID:0EsSYrpt
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 14:46:49.79 ID:kYRuY620
>>67
だいたいあってる。
wikiによると
有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise）とは、好気的代謝によって
主にエネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。
一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、
ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすことができる。
例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。
有酸素運動を「好気的な」運動、無酸素運動を「嫌気的な」運動とも呼ぶことも多い。
だいたいあってる。
wikiによると
有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise）とは、好気的代謝によって
主にエネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。
一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、
ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなすことができる。
例えば長距離走は有酸素運動であるが、短距離走は無酸素運動である。
有酸素運動を「好気的な」運動、無酸素運動を「嫌気的な」運動とも呼ぶことも多い。
70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 14:48:13.18 ID:zSGo8EPh
26歳男です。今1400kcal摂取で毎日0.03kgずつ落ちてます
最初の5キロは簡単に落ちました。なので基礎代謝が落ちてると思うんですが
この調子で体重は落ちていくでしょうか？停滞期に突入する可能性ありますか？
そもそも26歳男(172cm72kg)の基礎代謝ってどのくらいでしょうか？
筋トレはやってます（ベンチプレス40kgダンベル10kg）
最初の5キロは簡単に落ちました。なので基礎代謝が落ちてると思うんですが
この調子で体重は落ちていくでしょうか？停滞期に突入する可能性ありますか？
そもそも26歳男(172cm72kg)の基礎代謝ってどのくらいでしょうか？
筋トレはやってます（ベンチプレス40kgダンベル10kg）
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 15:05:37.63 ID:lzznHjNn
3日間旅行で好きなものを存分に食べていたら3㎏太りました。これは完全にリバウンドしてしまったと捉えるべきでしょうか？今日から3日ほど断食を考えています。それをふくめてもとに戻すにはどれぐらいかかりますか？
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 15:19:08.74 ID:5zm1S2vA
>>71
今までのダイエットで運動はしてきたんでしょ？
継続して運動をしていれば以前より落ちやすい身体になっているはずだから
何も変えず今まで通りのダイエットをすればいいよ
断食してどうするの？
3日で増えたものが3日で減らせるって、今までのダイエットでそう学んだならそうすればいいと思う
一回二回の失敗で、継続して積み重ねてきたものがゼロになる事はないよ
今までのダイエットで運動はしてきたんでしょ？
継続して運動をしていれば以前より落ちやすい身体になっているはずだから
何も変えず今まで通りのダイエットをすればいいよ
断食してどうするの？
3日で増えたものが3日で減らせるって、今までのダイエットでそう学んだならそうすればいいと思う
一回二回の失敗で、継続して積み重ねてきたものがゼロになる事はないよ
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 15:34:19.96 ID:HumtzCSC
>>70
代謝が落ちる → お腹が空かない → もっと食事量減らせる
というだけの食べ過ぎのラインが下がるだけなので、
代謝が落ちた云々は痩せられない理由にはならないです。
体重が減らないとすれば、
短期なら体脂肪は減っているが水分の排出が滞ったり便秘で体重だけ停滞しているか、
長期ならカロリー計算が間違っていて消費＞摂取の状態になっていないか、
普通はどちらかでしょう。
カロリー計算はいくらやっても推定に過ぎませんから、
最終的には体重と腹囲やウエスト値の変化から判断した方が良いと思いますよ。
自分の計算と現実の物理現象のどちらが間違っているかは考えるまでもないことです。
代謝が落ちる → お腹が空かない → もっと食事量減らせる
というだけの食べ過ぎのラインが下がるだけなので、
代謝が落ちた云々は痩せられない理由にはならないです。
体重が減らないとすれば、
短期なら体脂肪は減っているが水分の排出が滞ったり便秘で体重だけ停滞しているか、
長期ならカロリー計算が間違っていて消費＞摂取の状態になっていないか、
普通はどちらかでしょう。
カロリー計算はいくらやっても推定に過ぎませんから、
最終的には体重と腹囲やウエスト値の変化から判断した方が良いと思いますよ。
自分の計算と現実の物理現象のどちらが間違っているかは考えるまでもないことです。
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 15:35:54.04 ID:PJSarEbk
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 15:43:33.85 ID:A/Q8DnTi
脂肪や筋肉的な意味で3日で3kg太るって無理だろ。
食べた分の一時的な増加で出すもの出したら殆ど元通りか、
元々水分抜いてたりとかの過激な段階から乾いたスポンジが水吸って本来の状態になった的のものかだよ。
前者なら>>72の言うとおり気にしないで今までのダイエットで継続、後者なら今までのダイエットの仕方も見直して検討。
まあ断食とかやってるようじゃ知識含めてかなり後者な気もするがｗ
食べた分の一時的な増加で出すもの出したら殆ど元通りか、
元々水分抜いてたりとかの過激な段階から乾いたスポンジが水吸って本来の状態になった的のものかだよ。
前者なら>>72の言うとおり気にしないで今までのダイエットで継続、後者なら今までのダイエットの仕方も見直して検討。
まあ断食とかやってるようじゃ知識含めてかなり後者な気もするがｗ
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 15:45:59.70 ID:HumtzCSC
>>71
体脂肪が増えて体重が1kg増えるには大体7,200kcalくらい必要ですから、
仮に増えた3kgが全て脂肪によるもので維持カロリーが1日2,000kcalとすると、
3日間毎日1万kcal近く食べたことになりますが、
食べました？
体脂肪が増えて体重が1kg増えるには大体7,200kcalくらい必要ですから、
仮に増えた3kgが全て脂肪によるもので維持カロリーが1日2,000kcalとすると、
3日間毎日1万kcal近く食べたことになりますが、
食べました？
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 16:21:52.69 ID:F6g82s0L
旅行中は好きなもの食べて、日常生活に戻ったら引き続きダイエットを再開する
非常に健康的かつ幸せなダイエットの仕方だと思うけどなぁ
非常に健康的かつ幸せなダイエットの仕方だと思うけどなぁ
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 17:41:13.38 ID:B1uMqawY
ダイエットに一日一時間の有酸素運動を組み込むとして
ウォーキングやジョギングでなくてもtrfのダンスでもビリーでも
要は続けられれば何でもいいの？
ウォーキングやジョギングでなくてもtrfのダンスでもビリーでも
要は続けられれば何でもいいの？
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 17:45:36.84 ID:kYRuY620
>>78
うん
うん
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 17:47:00.69 ID:5+kmqFsv
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 17:49:15.80 ID:wZPFrcKZ
何でもいいんだよ
ぶっちゃけたらたら1時間ウォーキングしてるよりビリーの方が痩せるわｗ
キツくて続けられなくなる危険性はある
ぶっちゃけたらたら1時間ウォーキングしてるよりビリーの方が痩せるわｗ
キツくて続けられなくなる危険性はある
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:20:15.61 ID:fbE2BlSv
極貧なのと野菜の高騰によりダイエットが厳しく
お米、パスタ、そばなどは沢山あるのですがカロリーを
炭水化物中心で９００カロリー以内にしようと思うのですが痩せずらいでしょうか？
野菜少し、肉少し、炭水化物でカロリー気をつけてダイエットをしたいのですが。
くだらない質問ですみません。わかる方よろしくお願いします。
お米、パスタ、そばなどは沢山あるのですがカロリーを
炭水化物中心で９００カロリー以内にしようと思うのですが痩せずらいでしょうか？
野菜少し、肉少し、炭水化物でカロリー気をつけてダイエットをしたいのですが。
くだらない質問ですみません。わかる方よろしくお願いします。
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:52:26.46 ID:k0lk4XAA
カロリーを抑えるのはどう抑えてもいいですが
必要な栄養素を取らないと痩せにくく、
また体重（筋肉や骨）は減っても脂肪（見た目）は減らないという
何のためのダイエットだということになりかねませんので
注意してくださいね
必要な栄養素を取らないと痩せにくく、
また体重（筋肉や骨）は減っても脂肪（見た目）は減らないという
何のためのダイエットだということになりかねませんので
注意してくださいね
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:53:45.80 ID:qCvxqeOe
>>82
日本語でお願いします。
日本語でお願いします。
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 20:56:29.71 ID:x7gqreS1
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 21:05:15.81 ID:ptR79O26
900は削り過ぎでしょ
痩せる前に体壊すんじゃない
痩せる前に体壊すんじゃない
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 21:05:24.48 ID:fbE2BlSv
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 21:07:55.45 ID:fjqO7/tC
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 22:09:26.25 ID:qCvxqeOe
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:41:13.96 ID:jSwIj84M
筋トレについてなのですが
翌日ひどい筋肉痛に襲われるまでやるのがイイのかそれとも
自分が限界と感じる回数を3セット位やって、翌日ほんのり痛みが出る位までがイイのか
どっちなんでしょうか
翌日ひどい筋肉痛に襲われるまでやるのがイイのかそれとも
自分が限界と感じる回数を3セット位やって、翌日ほんのり痛みが出る位までがイイのか
どっちなんでしょうか
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:46:23.43 ID:WPr/gp2m
>>90
それウェイト板に任せる
それウェイト板に任せる
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:50:33.18 ID:jSwIj84M
>>91
ちょと出張してきます
ちょと出張してきます
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/03(木) 23:59:57.19 ID:VR8GekY6
てか、ベンチプレスやったとして、
始めはヒドい筋肉痛になるよね。
だいたい運動後16時間後位から痛み出して、
それが48時間ぐらい続く感じ。
でそれが回復してまた同負荷でやると、
今度はわずかしか筋肉痛が発生しなくないか？
筋肉痛が発生するしないが目安じゃなくって、
扱う重量が微増してるかどうかが、正しい
筋トレが出来てるかどうかの目安。
始めはヒドい筋肉痛になるよね。
だいたい運動後16時間後位から痛み出して、
それが48時間ぐらい続く感じ。
でそれが回復してまた同負荷でやると、
今度はわずかしか筋肉痛が発生しなくないか？
筋肉痛が発生するしないが目安じゃなくって、
扱う重量が微増してるかどうかが、正しい
筋トレが出来てるかどうかの目安。
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:06:02.36 ID:ADl/tKyr
自重トレっぽい
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:06:49.05 ID:VR8GekY6
>>70
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/
日本人の基礎代謝の推算は、多分ここが一番正確。
だけど筋量や基礎体温、ホルモンバランスなどなどに
よって当然個人差があるので、これはあくまでも
日本人平均。
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/
日本人の基礎代謝の推算は、多分ここが一番正確。
だけど筋量や基礎体温、ホルモンバランスなどなどに
よって当然個人差があるので、これはあくまでも
日本人平均。
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:11:14.27 ID:WmEvhJc9
>>67
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
持久運動における有酸素運動/無酸素運動の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
②で生じるピルビン酸が多すぎて筋のミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するので血中乳酸値
が上昇。しかしそれを肝臓のミトコンドリアで燃焼したり（③）、
糖新生（②の逆反応）に使うので血中乳酸値が一定以上上昇しない
強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず血中乳酸値が上昇し続け、長時間持続
できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
持久運動における有酸素運動/無酸素運動の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
②で生じるピルビン酸が多すぎて筋のミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するので血中乳酸値
が上昇。しかしそれを肝臓のミトコンドリアで燃焼したり（③）、
糖新生（②の逆反応）に使うので血中乳酸値が一定以上上昇しない
強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず血中乳酸値が上昇し続け、長時間持続
できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:12:15.82 ID:WmEvhJc9
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:14:17.86 ID:g31VcGdl
>>97
運動の強度は関係なく心拍数で消費カロリーが決まるの？
運動の強度は関係なく心拍数で消費カロリーが決まるの？
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:37:12.52 ID:9NBsbFoo
夜中勉強してると腹が減る
だんだん頭も回らなくなってきた
今はとりあえず無糖のコーヒー飲んでるんだけど
カロリー取らずに勉強が捗る何か良い方法ないかな・・・
だんだん頭も回らなくなってきた
今はとりあえず無糖のコーヒー飲んでるんだけど
カロリー取らずに勉強が捗る何か良い方法ないかな・・・
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:40:31.31 ID:g31VcGdl
頭回らないんじゃ諦めて糖摂るしかないんじゃないの
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:44:49.75 ID:WmEvhJc9
>>98
持久運動の強度って分かりやすくMETsで表す。
このMETsってのは酸素摂取量の単位。
安静時を1METsとして安静時の2倍酸素摂取してれば2METsって具合。
で酸素摂取量と心拍数とは直線的に関係するっていう経験則があるわけ。
だから
運動強度を酸素摂取量で数値化し、酸素摂取量は心拍数から推算できるわけ。
ゆえに運動強度は心拍数から推算できるわけ。
ただこれは持久運動における運動強度の話であり、
ウェイトトレーニングだと運動強度は最大筋力に対する%で表す。
ベンチプレス100㎏挙がる人にとって75㎏は75%って具合に。
持久運動の強度って分かりやすくMETsで表す。
このMETsってのは酸素摂取量の単位。
安静時を1METsとして安静時の2倍酸素摂取してれば2METsって具合。
で酸素摂取量と心拍数とは直線的に関係するっていう経験則があるわけ。
だから
運動強度を酸素摂取量で数値化し、酸素摂取量は心拍数から推算できるわけ。
ゆえに運動強度は心拍数から推算できるわけ。
ただこれは持久運動における運動強度の話であり、
ウェイトトレーニングだと運動強度は最大筋力に対する%で表す。
ベンチプレス100㎏挙がる人にとって75㎏は75%って具合に。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:51:42.33 ID:g31VcGdl
103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:54:54.29 ID:KjvOIGaT
>>99
ないと思う。
ないと思う。
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 00:58:48.34 ID:zwa72h77
自分は180センチ８５キロなんですが７５キロにしたいのですが
一日の２０００カロリーまでに抑えれば７５キロにちかずくらしいのですが
本当ですか？運動はほとんどしてませんが可能でしょうか？
一日の２０００カロリーまでに抑えれば７５キロにちかずくらしいのですが
本当ですか？運動はほとんどしてませんが可能でしょうか？
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 01:07:37.56 ID:KjvOIGaT
>>104
人による。
人による。
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 01:13:10.44 ID:WmEvhJc9
①
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/
まずここで自分の基礎代謝を推算してもらう。
②
ググって自分の身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）を知る。
③
①に③をかける。それが貴方の消費カロリ/日の推算値
それより摂取カロリが少なければ痩せる。
収支差240kcal/日で約1㎏/月の減量ペースとなる。
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/
まずここで自分の基礎代謝を推算してもらう。
②
ググって自分の身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）を知る。
③
①に③をかける。それが貴方の消費カロリ/日の推算値
それより摂取カロリが少なければ痩せる。
収支差240kcal/日で約1㎏/月の減量ペースとなる。
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 01:15:45.32 ID:WmEvhJc9
>>102
エアロバイクでもアルインコの安いヤツだと消費カロリー表示がほぼデタラメ。
高いヤツだとまぁ正確。
ジョグだろうとバイクだろうと、心拍数/分が高い方が消費カロリ/分が多いと
思っていいんでね？
エアロバイクでもアルインコの安いヤツだと消費カロリー表示がほぼデタラメ。
高いヤツだとまぁ正確。
ジョグだろうとバイクだろうと、心拍数/分が高い方が消費カロリ/分が多いと
思っていいんでね？
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 01:20:04.79 ID:9NBsbFoo
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 02:14:27.32 ID:WmEvhJc9
糖尿病予備軍とかじゃ無かったら、百筋でも売ってるブドウ糖キャンディー舐めたら？
速攻で血糖値上がるよ。
その割にはカロリー少ないし。
糖尿病患者がインスリン注射効き過ぎて血糖値下がりすぎて意識朦朧となった時
舐めるヤツね。
速攻で血糖値上がるよ。
その割にはカロリー少ないし。
糖尿病患者がインスリン注射効き過ぎて血糖値下がりすぎて意識朦朧となった時
舐めるヤツね。
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 02:31:25.33 ID:9NBsbFoo
ただダイエットしてるだけです。
それいいですね！
明日買ってきます。
ありがとうございました。
それいいですね！
明日買ってきます。
ありがとうございました。
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 06:40:06.48 ID:g31VcGdl
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 06:41:50.88 ID:5Q+hFShS
焼肉食い放題いきたくてたまりません。こういうときどうしたらいいですか
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 07:32:12.43 ID:LhURaTJk
食えばいいじゃん。
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 07:39:31.93 ID:KjvOIGaT
>>112
我慢するか、食べ放題じゃないとこに行く。
我慢するか、食べ放題じゃないとこに行く。
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 07:48:33.12 ID:Gpm9ryYV
私はどうしても食べたい時は味わって食べて、ドカ食いに繋がるストレスを抜いて順調にダイエット出来てます。
勿論そんなのは甘いという考えの方も多数いらっしゃるとは思いますが。
勿論そんなのは甘いという考えの方も多数いらっしゃるとは思いますが。
116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 08:27:17.95 ID:9QRCYGMx
>>90
筋肉痛はあまり使っていない筋肉を使った時か伸張性収縮時の負荷で起きやすい、
つまり運動不足かやり方によるというだけで筋トレの効果の目安にはなりません。
例えば上腕を使ったダンベルの上げ下ろしで言えばゆっくり下ろしてるとなりやすいわけですが、
筋肉痛が効果の目安なら上げる動作には意味が無いということになってしまいます。
カロリー不足の時はいくらやっても普通は筋肥大もしないので、
ダイエット時の筋肉維持目的の筋トレなら、
10RM以上の高負荷1～2セットを週に1～2回もやれば十分なのでは。
体重が微増する程度のカロリーと大量のタンパク質をとった筋肥大目的なら、
(初心者なら)重量、回数、頻度、共に高ければ高いほど効果あると思いますが。
筋肉痛はあまり使っていない筋肉を使った時か伸張性収縮時の負荷で起きやすい、
つまり運動不足かやり方によるというだけで筋トレの効果の目安にはなりません。
例えば上腕を使ったダンベルの上げ下ろしで言えばゆっくり下ろしてるとなりやすいわけですが、
筋肉痛が効果の目安なら上げる動作には意味が無いということになってしまいます。
カロリー不足の時はいくらやっても普通は筋肥大もしないので、
ダイエット時の筋肉維持目的の筋トレなら、
10RM以上の高負荷1～2セットを週に1～2回もやれば十分なのでは。
体重が微増する程度のカロリーと大量のタンパク質をとった筋肥大目的なら、
(初心者なら)重量、回数、頻度、共に高ければ高いほど効果あると思いますが。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 08:39:45.84 ID:DKgAOu5u
体重が73→58kgと15kg減って腹が凹んだけど、
直径1cmくらいのしこりのようなのが数個残っている
これって消えますかね？
直径1cmくらいのしこりのようなのが数個残っている
これって消えますかね？
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:23:27.08 ID:pt2cgZvy
基礎代謝を自動計算できるサイトはたくさんありますが、サイトによって500Kcalくらい差があるんですが、どのサイトが正しいんでしょうか？
119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:35:49.51 ID:StqM376K
120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 09:37:58.21 ID:Wf/POF6W
>>118
３番目に開いたサイトだよ。
３番目に開いたサイトだよ。
121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:09:41.08 ID:Glm72GWu
男ですが、胸と腹に付いている脂肪を落としたくてジョギングを始めようかと思いますがなかなか時間が取れません
週1～2回、各1時間のジョギングならなんとかなりそうなのですが、それで効果はあるでしょうか？
毎日やらないと、上記のような少ない時間と回数ではやってもやらなくても体型に変化はありませんか？
回答よろしくお願いします
週1～2回、各1時間のジョギングならなんとかなりそうなのですが、それで効果はあるでしょうか？
毎日やらないと、上記のような少ない時間と回数ではやってもやらなくても体型に変化はありませんか？
回答よろしくお願いします
122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:14:48.56 ID:2/yq/T0m
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:15:07.99 ID:K29vdiks
筋トレ+ジョギング１時間+軽い食事制限でかなり緩いですが半年で59→56におとしました
(もっと落としたいのですが痩せない)
まだまだ大量の脂肪はありますがウエスト回りが減ってきてます。
１ヶ月まえに筋トレのメニューを見直してもらい7種目→10種目に増やしてから体重がへらなくなりました。
負荷は限界に近い感じでやってます
筋トレメニュー変えると体重落ちにくくなるなどありますか？
(もっと落としたいのですが痩せない)
まだまだ大量の脂肪はありますがウエスト回りが減ってきてます。
１ヶ月まえに筋トレのメニューを見直してもらい7種目→10種目に増やしてから体重がへらなくなりました。
負荷は限界に近い感じでやってます
筋トレメニュー変えると体重落ちにくくなるなどありますか？
124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:23:14.56 ID:cJ0ICKD1
質問者はせめて性別・身長・体重・体脂肪率ぐらいは書かないと、回答の仕様が無いんじゃないの
125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 16:56:52.41 ID:K29vdiks
すみません123です。女です
ダイエットスタート 3月 158 59 33％
現在 56kg代うろうろ 28％うろうろ
たんぱく質は意識して体重×1gで取るようにしてます
ダイエットスタート 3月 158 59 33％
現在 56kg代うろうろ 28％うろうろ
たんぱく質は意識して体重×1gで取るようにしてます
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:24:30.42 ID:9QRCYGMx
>>123
体脂肪の増減は体重より腹囲、ウエスト値の変化で判断して下さい。
ダイエット中でも体脂肪が多く筋肉量の少ない人がちゃんとした筋トレをした場合、
体脂肪が減ると同時に筋肉が増える可能性もあるので。
カロリー制限が緩い場合はなおさらあります。
体脂肪計はジムにあるようなインボディも含めてその原理上誤差が高く、
特に理想的な体形になればなるほどアテにならない値になるので、
参考程度の留めておいた方が良いです(>>5参考)。
タンパク質に注意しているのは素晴らしいですが、
体重1kgあたり1gは運動なしで維持カロリー摂取の場合で、
カロリー不足の時と筋肉を酷使する高負荷の筋トレありの時はもっと要ります。
できれば1.5gくらいはとった方が良いかも。
体脂肪の増減は体重より腹囲、ウエスト値の変化で判断して下さい。
ダイエット中でも体脂肪が多く筋肉量の少ない人がちゃんとした筋トレをした場合、
体脂肪が減ると同時に筋肉が増える可能性もあるので。
カロリー制限が緩い場合はなおさらあります。
体脂肪計はジムにあるようなインボディも含めてその原理上誤差が高く、
特に理想的な体形になればなるほどアテにならない値になるので、
参考程度の留めておいた方が良いです(>>5参考)。
タンパク質に注意しているのは素晴らしいですが、
体重1kgあたり1gは運動なしで維持カロリー摂取の場合で、
カロリー不足の時と筋肉を酷使する高負荷の筋トレありの時はもっと要ります。
できれば1.5gくらいはとった方が良いかも。
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:31:40.01 ID:Nr5Pp5Ip
>>121
1か0かでしか考えられないの？
やらないよりは、週1でもやった方が痩せる
週1よりは、週3の方が痩せる
週3よりは、毎日の方が（疲労の蓄積や故障がなければ）痩せる
ある程度までは時間や強度、回数が増えれば、痩せるスピードが速くなる
それだけのこと
当然、よくある「運動したら余計におなかが減って、食べる量が増えました」じゃあ、運動しても痩せない
1か0かでしか考えられないの？
やらないよりは、週1でもやった方が痩せる
週1よりは、週3の方が痩せる
週3よりは、毎日の方が（疲労の蓄積や故障がなければ）痩せる
ある程度までは時間や強度、回数が増えれば、痩せるスピードが速くなる
それだけのこと
当然、よくある「運動したら余計におなかが減って、食べる量が増えました」じゃあ、運動しても痩せない
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:40:24.63 ID:wg4BOA7o
おちつけよ
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:44:46.21 ID:Glm72GWu
>>122
週に1～2回各1時間程度でも続ければ変化が出てくるのですね
始めてみようと思います
ありがとうございました
>>127
見た目に表れるかどうかということです
例えば差を極端にすればやらないよりマシだろうと言って一日1歩だけ歩いたところでそれによって身体の見た目に変化が出るレベルじゃありませんよね
目的は健康のためではなく見た目の脂肪（皮下脂肪）を落とすことですので、
上記が無駄なレベルであったならばしても意味が無いので他の方法を考えなくてはいけませんし
そういう意味で週に1～2回各1時間程度のジョギングは体型に変化があるレベルですかとお聞きしました
1か0かではなく程度の問題を考えるからこその質問です
週に1～2回各1時間程度でも続ければ変化が出てくるのですね
始めてみようと思います
ありがとうございました
>>127
見た目に表れるかどうかということです
例えば差を極端にすればやらないよりマシだろうと言って一日1歩だけ歩いたところでそれによって身体の見た目に変化が出るレベルじゃありませんよね
目的は健康のためではなく見た目の脂肪（皮下脂肪）を落とすことですので、
上記が無駄なレベルであったならばしても意味が無いので他の方法を考えなくてはいけませんし
そういう意味で週に1～2回各1時間程度のジョギングは体型に変化があるレベルですかとお聞きしました
1か0かではなく程度の問題を考えるからこその質問です
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:48:37.96 ID:9QRCYGMx
>>121
男で胸と言えば減らしたいのは1kg、2kgの話じゃないでしょうから、
仮に体重80kgとしてジョギング1時間で600kcal消費くらいみたいですから、
体脂肪減らして体重1kg減らすのに7,200kcalくらい必要なので、
それを週に1～2回だとはっきり言ってかなり少ないですね。
そもそもカロリー欠損は運動より食事制限の方が普通は楽に大きく作れますから、
たまに1時間も走るより毎日少しご飯減らす方が遥かに効果あると思いますが。
「食事を減らすとお腹が空くから」と思っているなら誤解です。
運動だけでもカロリー収支がマイナスの分だけ同じく腹は減ります。
男で胸と言えば減らしたいのは1kg、2kgの話じゃないでしょうから、
仮に体重80kgとしてジョギング1時間で600kcal消費くらいみたいですから、
体脂肪減らして体重1kg減らすのに7,200kcalくらい必要なので、
それを週に1～2回だとはっきり言ってかなり少ないですね。
そもそもカロリー欠損は運動より食事制限の方が普通は楽に大きく作れますから、
たまに1時間も走るより毎日少しご飯減らす方が遥かに効果あると思いますが。
「食事を減らすとお腹が空くから」と思っているなら誤解です。
運動だけでもカロリー収支がマイナスの分だけ同じく腹は減ります。
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 17:53:57.59 ID:K29vdiks
>>126
ウエストなど計ってはいないのですが、きつかったスカートが
余裕あるようになったので痩せてきてるとはおもいますが、
それでも以前の痩せていた頃のスカートなどはまだまだ履けないので
このままで痩せるのか？と悩んだりします。
また二の腕や背中、腰回りなどもつかめるので
この辺りの部位も痩せてくるのか心配になります。
かといって運動せずに痩せるのは考えられないので継続しますが
あまりにも体重の減りが遅いので何かまちがっているのか？とおもったりもします。
たんぱく質はもう少しとった方がいいですね。
かなり意識して食べないといけないですね
ウエストなど計ってはいないのですが、きつかったスカートが
余裕あるようになったので痩せてきてるとはおもいますが、
それでも以前の痩せていた頃のスカートなどはまだまだ履けないので
このままで痩せるのか？と悩んだりします。
また二の腕や背中、腰回りなどもつかめるので
この辺りの部位も痩せてくるのか心配になります。
かといって運動せずに痩せるのは考えられないので継続しますが
あまりにも体重の減りが遅いので何かまちがっているのか？とおもったりもします。
たんぱく質はもう少しとった方がいいですね。
かなり意識して食べないといけないですね
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 18:02:12.23 ID:Nr5Pp5Ip
>>129
あんたの期待する変化のレベルや想定してる期間が他人には分かりようがないので、そんな質問にまともに答えられないだろ？
少しずつでも粘り強く続ければ確実に効果はある
3ヶ月も続けられれば、何らかの変化は出てくる
増やせば効果が出てくるのが早くなる
少しずつだと効果が分かりにくいし時間がかかるため、大抵のヤツが痺れをきらして「効果ないじゃん」と言い訳をしてやめる
で、「もっと効率がいいのを教えてくれよ！」と言って同じことを繰り返す
無駄なのは、始めもしないでウダウダ言って屁理屈こねてる時間
あんたの期待する変化のレベルや想定してる期間が他人には分かりようがないので、そんな質問にまともに答えられないだろ？
少しずつでも粘り強く続ければ確実に効果はある
3ヶ月も続けられれば、何らかの変化は出てくる
増やせば効果が出てくるのが早くなる
少しずつだと効果が分かりにくいし時間がかかるため、大抵のヤツが痺れをきらして「効果ないじゃん」と言い訳をしてやめる
で、「もっと効率がいいのを教えてくれよ！」と言って同じことを繰り返す
無駄なのは、始めもしないでウダウダ言って屁理屈こねてる時間
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 18:20:11.08 ID:9QRCYGMx
>>131
> また二の腕や背中、腰回りなどもつかめるので
まあその辺りは体脂肪率測定の皮下脂肪厚法で測定ポイントにされるくらい、
脂肪がのりやすいところですから…。
> かといって運動せずに痩せるのは考えられないので継続しますが
> あまりにも体重の減りが遅いので何かまちがっているのか？とおもったりもします。
体脂肪を減らす方法で運動は補助でメインは食事制限と思った方が良いです。
運動で消費されるカロリーは費やされる時間と苦労の割に多くないですし、
その消費カロリーも体の使い方に慣れたり体重減少で落ちるからです。
体脂肪が減るペースに納得いかないならまず食事を減らした方が良いと思います。
> たんぱく質はもう少しとった方がいいですね。
後で思い直しましたが、
タンパク質摂取量の目安の体重1kgあたり○gは、
より正確には体重ではなく除脂肪量に比例するので、
体脂肪がまだまだ多い場合は1.5gまでは要らないかもしれません。
> かなり意識して食べないといけないですね
タンパク質（正確には必須アミノ酸）は必須栄養素の中で最も多く必要なのに、
ダイエットでは真っ先に減らされがちです。
特に女性の場合「死ぬ気か？」とつぶやきたくなるほどカットする人が少なくないので、
同じく女性が嫌がる筋トレにも熱心なようですしあなたの意識の高さに感心します。
> また二の腕や背中、腰回りなどもつかめるので
まあその辺りは体脂肪率測定の皮下脂肪厚法で測定ポイントにされるくらい、
脂肪がのりやすいところですから…。
> かといって運動せずに痩せるのは考えられないので継続しますが
> あまりにも体重の減りが遅いので何かまちがっているのか？とおもったりもします。
体脂肪を減らす方法で運動は補助でメインは食事制限と思った方が良いです。
運動で消費されるカロリーは費やされる時間と苦労の割に多くないですし、
その消費カロリーも体の使い方に慣れたり体重減少で落ちるからです。
体脂肪が減るペースに納得いかないならまず食事を減らした方が良いと思います。
> たんぱく質はもう少しとった方がいいですね。
後で思い直しましたが、
タンパク質摂取量の目安の体重1kgあたり○gは、
より正確には体重ではなく除脂肪量に比例するので、
体脂肪がまだまだ多い場合は1.5gまでは要らないかもしれません。
> かなり意識して食べないといけないですね
タンパク質（正確には必須アミノ酸）は必須栄養素の中で最も多く必要なのに、
ダイエットでは真っ先に減らされがちです。
特に女性の場合「死ぬ気か？」とつぶやきたくなるほどカットする人が少なくないので、
同じく女性が嫌がる筋トレにも熱心なようですしあなたの意識の高さに感心します。
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 18:25:12.82 ID:e2i6bhIg
>>129はきっちり食事制限したほうがいいと思うよ。
運動だけで目に見えるような効果を期待するなら
ジョグなら月100ｋｍくらいめどにしないと厳しいんじゃないか。
体重70ｋｇならそれで7000kcal、脂肪1ｋｇ分くらい。
時間作るか負荷あげるか、メシ減らすか
まあできること全部やるのがいいと思いますが(´・ω・｀)
運動だけで目に見えるような効果を期待するなら
ジョグなら月100ｋｍくらいめどにしないと厳しいんじゃないか。
体重70ｋｇならそれで7000kcal、脂肪1ｋｇ分くらい。
時間作るか負荷あげるか、メシ減らすか
まあできること全部やるのがいいと思いますが(´・ω・｀)
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 18:41:43.20 ID:Glm72GWu
>>130,134
身長163で体重は60kg程度です
体脂肪は家庭用の体重計なので精度が悪いのでしょうが大体23～27％の間で上下してます
やはり見た目に分かるレベルに脂肪落とすためには少な過ぎるレベルでしたか
食事を我慢するより身体を動かす方が性に合っているので出来る範囲の運動で効果がありそうなら運動で・・・と思っていました
バイトとの兼ね合いでこれ以上時間や頻度を増やすことは厳しいのでご飯の量の方を減らしてみようと思います
アドバイスどうもありがとうございました
>>132
他人に1か0かでしか考えられないのかと言いながら やれば1・やらなければ0 と1か0かで考えてるのはあなたじゃないですか
まあ答えられる人に訊いてますので答えられないなら無理して偏見や嫌味混じりに答えて頂かなくて結構です
身長163で体重は60kg程度です
体脂肪は家庭用の体重計なので精度が悪いのでしょうが大体23～27％の間で上下してます
やはり見た目に分かるレベルに脂肪落とすためには少な過ぎるレベルでしたか
食事を我慢するより身体を動かす方が性に合っているので出来る範囲の運動で効果がありそうなら運動で・・・と思っていました
バイトとの兼ね合いでこれ以上時間や頻度を増やすことは厳しいのでご飯の量の方を減らしてみようと思います
アドバイスどうもありがとうございました
>>132
他人に1か0かでしか考えられないのかと言いながら やれば1・やらなければ0 と1か0かで考えてるのはあなたじゃないですか
まあ答えられる人に訊いてますので答えられないなら無理して偏見や嫌味混じりに答えて頂かなくて結構です
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 18:53:20.40 ID:Teflfsbk
晩から翌朝にかけての体重差について質問です。
20代女性です。
今より5～10kgほど体重が重かった頃は、寝て起きるだけで0.8kg減っていました。
しかし、BMI18を切った今は0.4kgしか減りません。
水分摂取量も変わりませんし、1日ですごく体重が増えた日でも0.4以上は減りません。
どうすればまた前のような体重差になりますか？
よろしくお願いします。
20代女性です。
今より5～10kgほど体重が重かった頃は、寝て起きるだけで0.8kg減っていました。
しかし、BMI18を切った今は0.4kgしか減りません。
水分摂取量も変わりませんし、1日ですごく体重が増えた日でも0.4以上は減りません。
どうすればまた前のような体重差になりますか？
よろしくお願いします。
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 19:05:39.00 ID:MFWrgrNy
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 19:24:27.31 ID:9QRCYGMx
>>135
体重が軽いならなおのこと歩く走るは効果低いですね。
時間が無いなら脂肪を減らす力はいまいちかもしれませんが、
ボディラインの形成に威力を発揮する高強度の筋トレなんかおすすめですが。
連続反復回数10回が限界の負荷（いわゆる10RM）くらいの筋トレは、
カロリー不足の時は筋肉量維持（とそれなりの減量効果)、
カロリー過多の時は筋肉量アップと食べない時も食べた時もメリットがありますし、
1セット30秒くらいなので短時間で済みます。
首、腕、肩も鍛えるならダンベル（10kg～）がないと厳しいですが、
自重程度でも腕立て、ディップス、片足スクワット、加重クランチなどで、
結構あちこち十分鍛えられます。
ダイエットの合間に息抜き増量期間（維持カロリーかやや多い）を設ければ、
結構食べても意外に体重増えないと思いますよ。
おまけ>>116。
体重が軽いならなおのこと歩く走るは効果低いですね。
時間が無いなら脂肪を減らす力はいまいちかもしれませんが、
ボディラインの形成に威力を発揮する高強度の筋トレなんかおすすめですが。
連続反復回数10回が限界の負荷（いわゆる10RM）くらいの筋トレは、
カロリー不足の時は筋肉量維持（とそれなりの減量効果)、
カロリー過多の時は筋肉量アップと食べない時も食べた時もメリットがありますし、
1セット30秒くらいなので短時間で済みます。
首、腕、肩も鍛えるならダンベル（10kg～）がないと厳しいですが、
自重程度でも腕立て、ディップス、片足スクワット、加重クランチなどで、
結構あちこち十分鍛えられます。
ダイエットの合間に息抜き増量期間（維持カロリーかやや多い）を設ければ、
結構食べても意外に体重増えないと思いますよ。
おまけ>>116。
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 19:52:53.51 ID:/xqe/EZl
>>138
ウエイトトレは最近ダンベルとバーベル買ってやってます
大体6～8RM程度の負荷で半年ぐらい経ちます
力こぶなどは筋肉のカットが浮き出て来たんですが胸と腹は上に乗ってる脂肪のせいでイマイチ筋肉質に見えないので、
表面の脂肪を落とすことも考えないと筋肉質な見た目にはならないかなと考え始めたところです
RMを増やすことも含めウエイトトレの方も見直してみることにします
ウエイトトレは最近ダンベルとバーベル買ってやってます
大体6～8RM程度の負荷で半年ぐらい経ちます
力こぶなどは筋肉のカットが浮き出て来たんですが胸と腹は上に乗ってる脂肪のせいでイマイチ筋肉質に見えないので、
表面の脂肪を落とすことも考えないと筋肉質な見た目にはならないかなと考え始めたところです
RMを増やすことも含めウエイトトレの方も見直してみることにします
140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 19:53:49.72 ID:/xqe/EZl
ID変わってますが ID:Glm72GWu ＝ ID:/xqe/EZl です
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:18:47.45 ID:OSshFGwv
>>139
週に2時間の有酸素って言うのは減量のインパクトしてはギリギリあるかないかってくらいでしょう
もちろんやった方がいいんだけど、減量は主として食事を絞る事で行う事になるだろうね
筋肉質な見た目って言うのはある程度の筋量があって、なおかつカットが見える程度まで脂肪を落とさないと厳しい
筋量があって脂肪が多めだとがっちりした体型と見なされるでしょう
まあそれも一種の筋肉質だとは思いますが
あなたの場合は筋量は多くないのでまずはスリムな筋肉質体型を目指すのがいいんじゃないでしょうか
週に2時間の有酸素って言うのは減量のインパクトしてはギリギリあるかないかってくらいでしょう
もちろんやった方がいいんだけど、減量は主として食事を絞る事で行う事になるだろうね
筋肉質な見た目って言うのはある程度の筋量があって、なおかつカットが見える程度まで脂肪を落とさないと厳しい
筋量があって脂肪が多めだとがっちりした体型と見なされるでしょう
まあそれも一種の筋肉質だとは思いますが
あなたの場合は筋量は多くないのでまずはスリムな筋肉質体型を目指すのがいいんじゃないでしょうか
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 20:57:10.64 ID:9QRCYGMx
>>139
> ウエイトトレは最近ダンベルとバーベル買ってやってます
> 大体6～8RM程度の負荷で半年ぐらい経ちます
バーベルまで買うとは気合いが入っていますね。
私も10RMより5～8RMくらいの方が好きです。
早く終わって楽ですし。
> 力こぶなどは筋肉のカットが浮き出て来たんですが胸と腹は上に乗ってる脂肪のせいでイマイチ筋肉質に見えないので、
> 表面の脂肪を落とすことも考えないと筋肉質な見た目にはならないかなと考え始めたところです
体脂肪を減らすのは効果的ですね。
何しろ痩せただけでマッチョになったと勘違いするのか、
夏場など腕まくりして細い腕を見せつける人が出てくるくらいですから。
> RMを増やすことも含めウエイトトレの方も見直してみることにします
ご存知かもしれませんが念の為に言いますと、
単なる回数を表す rep と混同している人もいますが、
RMは Repetition Maximum 最大反復回数というのの略で、
例えば1RMは1回やったら限界で2回目は連続でできない最大の負荷です。
なので数字が上がれば上がるほど軽い負荷ということになります。
> ウエイトトレは最近ダンベルとバーベル買ってやってます
> 大体6～8RM程度の負荷で半年ぐらい経ちます
バーベルまで買うとは気合いが入っていますね。
私も10RMより5～8RMくらいの方が好きです。
早く終わって楽ですし。
> 力こぶなどは筋肉のカットが浮き出て来たんですが胸と腹は上に乗ってる脂肪のせいでイマイチ筋肉質に見えないので、
> 表面の脂肪を落とすことも考えないと筋肉質な見た目にはならないかなと考え始めたところです
体脂肪を減らすのは効果的ですね。
何しろ痩せただけでマッチョになったと勘違いするのか、
夏場など腕まくりして細い腕を見せつける人が出てくるくらいですから。
> RMを増やすことも含めウエイトトレの方も見直してみることにします
ご存知かもしれませんが念の為に言いますと、
単なる回数を表す rep と混同している人もいますが、
RMは Repetition Maximum 最大反復回数というのの略で、
例えば1RMは1回やったら限界で2回目は連続でできない最大の負荷です。
なので数字が上がれば上がるほど軽い負荷ということになります。
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 21:56:52.33 ID:GAcGdAUV
体重計の数字は変わってないのに腹がなんとなくだぶついて腹筋が脂肪に埋もれたような
なぜだ？マズイ気がする
なぜだ？マズイ気がする
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 22:44:48.61 ID:UjNqm5ju
最近停滞期なのかレコダイでカロリー計算して代謝越えない様にしてたのに減らなくて自暴自棄になりちょっと食べる様になったら数日で4キロ増えてしまった…
まぁ、今は食べたばっかで測ったかもしれんが
ここ数日はモチベーション上がらず運動もしてない…
どうしたら脱出出来るのだろうか
まぁ、今は食べたばっかで測ったかもしれんが
ここ数日はモチベーション上がらず運動もしてない…
どうしたら脱出出来るのだろうか
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 23:32:37.70 ID:WmEvhJc9
いくらゴザレとはいえ、もちっと誠実に回答したらどうかとw
>>118
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/
ここは単に数式で推算するだけじゃなく、日本人の基礎代謝の
実測値を反映させてるからまとも。
だけどあくまでも日本人平均値なので、個人差は結構ある。
>>121
♂163cm・60kg・23～27％
しかしダンベルばかりかバーベルも持ってて筋トレ歴半年・・・
体脂肪率高いけど、アスリートモードで計った方が良かったりしなくない？
筋トレ歴半年なら筋肥大初期ボーナスは使い果たしたと。
使い果たして無かったら体脂肪減・除脂肪増も狙えただろうけど、それもならずかな？
このまま10回限界×3セットを中2日とかのガチ筋トレを続けて筋量減を防ぎつつ、
食事制限でカロリー制限しただけの体脂肪狙い撃ちで落とす。
あるいは貴方の体重だと12km走ると0.1㎏体脂肪が減る。
それを月に10回やれば1㎏体脂肪が減る。
1㎏の体脂肪ってったら、結構な体積。
それが胸と腹から落ちるかは、神のみぞ知るって事かと。
いっその事、エアロバイク買っちゃえば？
>>123
体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋線維のみならず体組織にH2Oが過剰に滞留する事による。
>>118
http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/
ここは単に数式で推算するだけじゃなく、日本人の基礎代謝の
実測値を反映させてるからまとも。
だけどあくまでも日本人平均値なので、個人差は結構ある。
>>121
♂163cm・60kg・23～27％
しかしダンベルばかりかバーベルも持ってて筋トレ歴半年・・・
体脂肪率高いけど、アスリートモードで計った方が良かったりしなくない？
筋トレ歴半年なら筋肥大初期ボーナスは使い果たしたと。
使い果たして無かったら体脂肪減・除脂肪増も狙えただろうけど、それもならずかな？
このまま10回限界×3セットを中2日とかのガチ筋トレを続けて筋量減を防ぎつつ、
食事制限でカロリー制限しただけの体脂肪狙い撃ちで落とす。
あるいは貴方の体重だと12km走ると0.1㎏体脂肪が減る。
それを月に10回やれば1㎏体脂肪が減る。
1㎏の体脂肪ってったら、結構な体積。
それが胸と腹から落ちるかは、神のみぞ知るって事かと。
いっその事、エアロバイク買っちゃえば？
>>123
体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋線維のみならず体組織にH2Oが過剰に滞留する事による。
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/04(金) 23:41:58.65 ID:WmEvhJc9
>>136
・吸気より呼気の方がC02やH2Oが多いので重い。
・発汗
この2原因により就寝前より起床後の方が体重が減る。
基礎代謝が高い人はそれだけ減少幅が大きい。
体重減によって基礎代謝が減り、減少幅が小さくなったと思われる。
しかし0.8㎏→0.4㎏と半減ってのは幾らなんでも減りすぎると思う。
いわゆる飢餓モードになって基礎代謝が萎縮してる可能性がある。
ためしてガッテンのHPが参考になる。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
・吸気より呼気の方がC02やH2Oが多いので重い。
・発汗
この2原因により就寝前より起床後の方が体重が減る。
基礎代謝が高い人はそれだけ減少幅が大きい。
体重減によって基礎代謝が減り、減少幅が小さくなったと思われる。
しかし0.8㎏→0.4㎏と半減ってのは幾らなんでも減りすぎると思う。
いわゆる飢餓モードになって基礎代謝が萎縮してる可能性がある。
ためしてガッテンのHPが参考になる。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 00:25:36.11 ID:p/vUiZaf
>>135
やらなければ0だし、やれば度合いによって1になったり2や3になったもするだろう？
「やっても少ないと効果はないですか？」って聞くから、少しでもちゃんとやれば、0にはならないと言ってるんだよ
バカですか？w
それに、その身長でその体重、体脂肪率だと筋肉かなり少ない
「カットが出てきた」なんて過大評価か妄想だよw
やらなければ0だし、やれば度合いによって1になったり2や3になったもするだろう？
「やっても少ないと効果はないですか？」って聞くから、少しでもちゃんとやれば、0にはならないと言ってるんだよ
バカですか？w
それに、その身長でその体重、体脂肪率だと筋肉かなり少ない
「カットが出てきた」なんて過大評価か妄想だよw
148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:48:05.37 ID:8KUrNqx6
>>146
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:51:54.23 ID:8KUrNqx6
ID:WmEvhJc9
この開業医（笑）は昨日一日中ダイエット板を巡回していた
この開業医（笑）は昨日一日中ダイエット板を巡回していた
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 01:56:52.17 ID:8KUrNqx6
>>145
350 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:27:20.78 ID:OSshFGwv
>ゆとりクン（三十路間近w）
開業医が月初で事務仕事と言えばレセプト事務に決まってます
残念ながらうちのような零細潰れかけクリニックではレセも院長がやるのだ
それにしてもフルボッコだねw
ちょっと可哀想になってきたのでネタ振りしてあげる
キミの通うスポーツクラブにはボディパンプ、もしくは類似のスタジオプロフラムはあるかい？
ティップネスならパワーラッシュって言うのかな
あれも一度出るといいぞ
ウエイトトレーニング未経験者にとっても入門編としての意味もあるしね
353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw
にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて
350 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:27:20.78 ID:OSshFGwv
>ゆとりクン（三十路間近w）
開業医が月初で事務仕事と言えばレセプト事務に決まってます
残念ながらうちのような零細潰れかけクリニックではレセも院長がやるのだ
それにしてもフルボッコだねw
ちょっと可哀想になってきたのでネタ振りしてあげる
キミの通うスポーツクラブにはボディパンプ、もしくは類似のスタジオプロフラムはあるかい？
ティップネスならパワーラッシュって言うのかな
あれも一度出るといいぞ
ウエイトトレーニング未経験者にとっても入門編としての意味もあるしね
353 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/10/04(金) 20:43:44.92 ID:OSshFGwv
>専門コーチの指導下で鍛えたので
そのコーチは「シャフト」って用語を教えてくれなかったんだねw
にしても三十路近くで「ゆとり」を自称するのは痛すぎるので止めた方がいいぞ
そして他の人のレスにも答えてあげて
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 02:34:22.54 ID:caCafr0i
自宅警備員だろ
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 03:44:49.95 ID:JDn+jGSw
>>141
そうですね
まずは脂肪落としてデブから標準体型になってそこから細マッチョを通ってマッチョを目指す流れで行こうと思います
>>142
バーベルは割ける時間が限られるのでせめて質を重視しようと思って買いました
最初は自重で十分とも思いましたが筋肥大にはある程度高重量を扱う方が効率良いという話は聞いてましたし、
重量は調整出来てそこまで高いものでもなくギリギリ置き場所もあったので最初から買ってしまって慣れておいてもいいかなと
重いもの持ち上げたり担いでしてると「筋トレしてる」って感じがして楽しいのでモチベーション保つ効果もありますし
repとRMの違いは理解してます
>>145
数年前にスーパーの福引で当たった古い体重計なのでモードの切り替えとか出来ません
アスリートモードというのをググってみましたが同じモードでも運動してるかしてないかで出る数値が違うんですね
最新のものの方が精度も上かもしれませんしこの機会にアスリートモードの機能が付いた体重計を探して購入してみます
初期ボーナスは・・・どこからどこまでがそれなのか分からないですね
トレ始めた頃は体重は56kg程度で体脂肪率は25～28%で上下していました
現在の体重60kg 23～27%と比べると体重は4kg増えて体脂肪率は同じか微妙に下がったかという程度
特別食事制限はせず同じように食べてて有酸素運動もしてなかったので脂肪も筋肉も増えたという感じですかね
あ、さっきのアスリートモード云々でこの体脂肪率自体が参考にもならない可能性があるってことなのか・・・
ジョギングは時間だけで考えてましたが、走れる距離によっても違いましたね
走るのに慣れて短時間で長い距離を走れるようになれば同じ1時間でもある程度消費カロリーは増やせる訳ですね
現状は走る機会が全く無い生活してるので最初からは到底無理でしょうけれど、
ウエイトトレと食事制限もしながら1時間で12km走れるように頑張ってみます
エアロバイクは置き場所的に厳しいです
狭い部屋なのでベンチプレス台置いたらもう大きな器具は置けなくなりましたorz
そうですね
まずは脂肪落としてデブから標準体型になってそこから細マッチョを通ってマッチョを目指す流れで行こうと思います
>>142
バーベルは割ける時間が限られるのでせめて質を重視しようと思って買いました
最初は自重で十分とも思いましたが筋肥大にはある程度高重量を扱う方が効率良いという話は聞いてましたし、
重量は調整出来てそこまで高いものでもなくギリギリ置き場所もあったので最初から買ってしまって慣れておいてもいいかなと
重いもの持ち上げたり担いでしてると「筋トレしてる」って感じがして楽しいのでモチベーション保つ効果もありますし
repとRMの違いは理解してます
>>145
数年前にスーパーの福引で当たった古い体重計なのでモードの切り替えとか出来ません
アスリートモードというのをググってみましたが同じモードでも運動してるかしてないかで出る数値が違うんですね
最新のものの方が精度も上かもしれませんしこの機会にアスリートモードの機能が付いた体重計を探して購入してみます
初期ボーナスは・・・どこからどこまでがそれなのか分からないですね
トレ始めた頃は体重は56kg程度で体脂肪率は25～28%で上下していました
現在の体重60kg 23～27%と比べると体重は4kg増えて体脂肪率は同じか微妙に下がったかという程度
特別食事制限はせず同じように食べてて有酸素運動もしてなかったので脂肪も筋肉も増えたという感じですかね
あ、さっきのアスリートモード云々でこの体脂肪率自体が参考にもならない可能性があるってことなのか・・・
ジョギングは時間だけで考えてましたが、走れる距離によっても違いましたね
走るのに慣れて短時間で長い距離を走れるようになれば同じ1時間でもある程度消費カロリーは増やせる訳ですね
現状は走る機会が全く無い生活してるので最初からは到底無理でしょうけれど、
ウエイトトレと食事制限もしながら1時間で12km走れるように頑張ってみます
エアロバイクは置き場所的に厳しいです
狭い部屋なのでベンチプレス台置いたらもう大きな器具は置けなくなりましたorz
153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 03:49:10.28 ID:JDn+jGSw
>>147
>>129でも捕捉しましたが厳密に効果が0なのかどうかを訊いたのではないですよ
実質的に見た目に分かるほど皮下脂肪を落とす効果があるレベルの運動量かを訊いたのですよ
他の方は意図を把握してジョギングオンリーでは目的の達成は厳しいと食事制限やウエイトトレも併用していくようアドバイスを下さいましたが、
どうやらあなたには何が言いたいか伝わらないようですので、前述の通り分からなければ無理に回答して頂かなくて結構です
筋トレ始めるまで何の運動もしてませんでしたし、筋トレしていると言ってもまだ半年ですから、
当然脂肪が多く筋肉少ない体型なのは自分でも分かりきっていますよ
筋肉が少ないからウエイトトレーニングを行い増やそうとしているんじゃないですか
事実脂肪の薄い二頭筋などの部分は始める前と比べて筋肉の形がクッキリ出るようになってますから何もおかしなことは言ってませんよ
誰も「ビルダーのような太い腕になった」なんて言ってる訳じゃないんですから過剰反応し過ぎです
たっぷりの時間は割けず筋トレ暦はたかが半年だと言ってるんですから文脈からそんな極端に大きな話をしていないことぐらい分かると思いますが
>>129でも捕捉しましたが厳密に効果が0なのかどうかを訊いたのではないですよ
実質的に見た目に分かるほど皮下脂肪を落とす効果があるレベルの運動量かを訊いたのですよ
他の方は意図を把握してジョギングオンリーでは目的の達成は厳しいと食事制限やウエイトトレも併用していくようアドバイスを下さいましたが、
どうやらあなたには何が言いたいか伝わらないようですので、前述の通り分からなければ無理に回答して頂かなくて結構です
筋トレ始めるまで何の運動もしてませんでしたし、筋トレしていると言ってもまだ半年ですから、
当然脂肪が多く筋肉少ない体型なのは自分でも分かりきっていますよ
筋肉が少ないからウエイトトレーニングを行い増やそうとしているんじゃないですか
事実脂肪の薄い二頭筋などの部分は始める前と比べて筋肉の形がクッキリ出るようになってますから何もおかしなことは言ってませんよ
誰も「ビルダーのような太い腕になった」なんて言ってる訳じゃないんですから過剰反応し過ぎです
たっぷりの時間は割けず筋トレ暦はたかが半年だと言ってるんですから文脈からそんな極端に大きな話をしていないことぐらい分かると思いますが
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 06:52:24.06 ID:F24yUzCo
>>152
> 最新のものの方が精度も上かもしれませんしこの機会にアスリートモードの機能が付いた体重計を探して購入してみます
>>5とかに説明がありますが、やめといた方が良いです。
あなたとたまたま同じ性別で、
たまたま同じくらいの年齢、身長、体重、体組成の人がサンプルデータにない限り、
どんなモードでも適当な値を表示するだけですから。
しかも身長が高い、痩せすぎ、マッチョなど、
サンプルの少なそうな体になればなるほどそれがひどくなり途方もない値を表示します。
>>5の男性の画像のようにかなりの筋肉量がないとならない体脂肪率一桁が、
ただ痩せてガリガリになっただけで出ますし。
太った痩せたは腹囲とウエスト値、
体脂肪率を測りたかったら脂肪つかんで厚みを定規で測る皮下脂肪厚法で十分と思います。
これも正確に測るのが難しいので誤差は高いですがまだ金のかからない分だけマシです。
ONLINE BODY FAT CALCULATOR FOR MEN AND WOMEN
ttp://www.linear-software.com/online.html
単位を選択して年齢、体重、つまんだ脂肪の厚みを入力。
Jackson/Pollock 3式がお手軽。
> 最新のものの方が精度も上かもしれませんしこの機会にアスリートモードの機能が付いた体重計を探して購入してみます
>>5とかに説明がありますが、やめといた方が良いです。
あなたとたまたま同じ性別で、
たまたま同じくらいの年齢、身長、体重、体組成の人がサンプルデータにない限り、
どんなモードでも適当な値を表示するだけですから。
しかも身長が高い、痩せすぎ、マッチョなど、
サンプルの少なそうな体になればなるほどそれがひどくなり途方もない値を表示します。
>>5の男性の画像のようにかなりの筋肉量がないとならない体脂肪率一桁が、
ただ痩せてガリガリになっただけで出ますし。
太った痩せたは腹囲とウエスト値、
体脂肪率を測りたかったら脂肪つかんで厚みを定規で測る皮下脂肪厚法で十分と思います。
これも正確に測るのが難しいので誤差は高いですがまだ金のかからない分だけマシです。
ONLINE BODY FAT CALCULATOR FOR MEN AND WOMEN
ttp://www.linear-software.com/online.html
単位を選択して年齢、体重、つまんだ脂肪の厚みを入力。
Jackson/Pollock 3式がお手軽。
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 08:24:51.02 ID:VxJ6kIvF
ダイエット初心者ですが
3ヶ月前に身長169cm 体重65キロあって
毎日8キロランニングして 食事制限して
現在58キロまで落ちたのですが
このままやり続けたら ずっと体重下がり続けるのでしょうか？
どれくらいまで下がるか 教えてください
3ヶ月前に身長169cm 体重65キロあって
毎日8キロランニングして 食事制限して
現在58キロまで落ちたのですが
このままやり続けたら ずっと体重下がり続けるのでしょうか？
どれくらいまで下がるか 教えてください
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 08:32:25.98 ID:eeewSgLi
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 08:35:37.89 ID:6oUoYjmO
腹回りのぜい肉が減って
タオルがコシに巻けるようになったお＾＾
タオルがコシに巻けるようになったお＾＾
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 09:01:14.75 ID:lBNFUUvb
ダイエット中ドカ食いする日を一日設けることで飢餓状態を防げると耳にしたのですが本当でしょうか
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 09:15:47.22 ID:8KUrNqx6
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 10:03:08.30 ID:VxJ6kIvF
>>156
155ですが 体の事詳しくないのですが体重って年齢が上がると
増えて行くのが普通なんですか？
25才の頃と今30才 食生活 生活スタイル同じなのですが
明らかにどんどん少しずつ増えていってます。
155ですが 体の事詳しくないのですが体重って年齢が上がると
増えて行くのが普通なんですか？
25才の頃と今30才 食生活 生活スタイル同じなのですが
明らかにどんどん少しずつ増えていってます。
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 10:05:24.90 ID:gl+v5ukk
加齢で基礎代謝が落ちていく
筋肉も落ちていくし
筋肉も落ちていくし
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 10:35:19.22 ID:YGRlXTmw
>>160
>>161も言ってるけど
エネルギッシュな若い頃に比べると、どんどん基礎代謝が落ちていく
ようは1日活動するのに必要なエネルギーが少なくなっていくんだよね
例えば･･
若いころ、1日に必要なエネルギーが10必要で、そのために10食べていたとするよね
それが年をとると、必要なエネルギーが減って７で十分になる
なのに若いころと同じように10食べていると・・・あまった3が脂肪になって太ってしまう
こんな感じ
おまけに筋肉も衰えるから太りやすい体質になる
では単純に食べ物を減らせばいいのか？というと、そうではなく
栄養バランスを考えて食事管理をしなくてはいけなくなる
1日に必要なエネルギーが７になったなら、残りの３は運動をして消費する
そうすれば若いころと同じように10の食事をとっても±０で太らない・・と
これがダイエットってやつなのかなーと自分では思ってるよ
>>161も言ってるけど
エネルギッシュな若い頃に比べると、どんどん基礎代謝が落ちていく
ようは1日活動するのに必要なエネルギーが少なくなっていくんだよね
例えば･･
若いころ、1日に必要なエネルギーが10必要で、そのために10食べていたとするよね
それが年をとると、必要なエネルギーが減って７で十分になる
なのに若いころと同じように10食べていると・・・あまった3が脂肪になって太ってしまう
こんな感じ
おまけに筋肉も衰えるから太りやすい体質になる
では単純に食べ物を減らせばいいのか？というと、そうではなく
栄養バランスを考えて食事管理をしなくてはいけなくなる
1日に必要なエネルギーが７になったなら、残りの３は運動をして消費する
そうすれば若いころと同じように10の食事をとっても±０で太らない・・と
これがダイエットってやつなのかなーと自分では思ってるよ
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 10:54:51.98 ID:+3gZ+ZbK
>>146
> ためしてガッテンのHPが参考になる。
> http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
横レスだが、これはいいサイトを紹介してもらった。
どうもありが㌧。
> ためしてガッテンのHPが参考になる。
> http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
横レスだが、これはいいサイトを紹介してもらった。
どうもありが㌧。
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 10:58:33.63 ID:3IUHSdHe
>>146
開業医がためしてガッテン勧めたらいかんだろｗｗｗｗｗ
開業医がためしてガッテン勧めたらいかんだろｗｗｗｗｗ
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 11:23:21.29 ID:71G7KnSp
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 11:59:40.22 ID:il7C/8p6
以前(2年くらい前まで)は体重が増えると下半身から太っていって、上半身はガリガリでした。
もともと下半身は太かったです。(上半身7号･下半身9or11号)
ですが、最近は太るとお腹～腰回りに(顔や胸も少し)肉がつくようになりました。
これは、上半身の筋肉がなくなってきたってことでしょうか？
もともと下半身は太かったです。(上半身7号･下半身9or11号)
ですが、最近は太るとお腹～腰回りに(顔や胸も少し)肉がつくようになりました。
これは、上半身の筋肉がなくなってきたってことでしょうか？
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 12:03:10.25 ID:bARirEx2
年取ると脂肪のつくところが変わってくｒのはよくあること。
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 12:40:28.30 ID:sJpyeZ0n
ためしてガッテン、腐ってもNHKだけあってなかなか造り込まれてるよな
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 13:46:14.55 ID:VxJ6kIvF
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 13:48:37.44 ID:gl+v5ukk
それが仕事だしね
運動も含めて習慣になってればそこまでギリギリって生活じゃないと思うけどな
運動も含めて習慣になってればそこまでギリギリって生活じゃないと思うけどな
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 13:50:01.85 ID:rBEYbw+O
食事は知らんが
必ず何らかの運動はしてる
歳食ってもトレーニングすりゃ筋肉は付く
必ず何らかの運動はしてる
歳食ってもトレーニングすりゃ筋肉は付く
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 14:15:21.16 ID:F24yUzCo
そもそも加齢による基礎代謝や筋力の低下って、
生物学的と言うか科学的な因果関係ってどの程度あるのかな。
統計の上でなら衰える人が多いのは当たり前だからね。
歳と共に社会的地位の向上なんかで体動かす機会が減りがちだし、
既婚やあきらめで異性の目を気にしなくなり体形にこだわらなくなるんだから。
単に統計上の話なら、
デブでダイエットコーラ飲む人が多いからダイエットコーラ飲むと太る
って言うくらい的外れな結論と思うんだが。
生物学的と言うか科学的な因果関係ってどの程度あるのかな。
統計の上でなら衰える人が多いのは当たり前だからね。
歳と共に社会的地位の向上なんかで体動かす機会が減りがちだし、
既婚やあきらめで異性の目を気にしなくなり体形にこだわらなくなるんだから。
単に統計上の話なら、
デブでダイエットコーラ飲む人が多いからダイエットコーラ飲むと太る
って言うくらい的外れな結論と思うんだが。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 14:16:15.18 ID:bARirEx2
フォトショが使えなければキムタクだってこんなもん。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4548619.jpg
http://blog-imgs-32.fc2.com/r/o/n/ronron07/10mai439442.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4548619.jpg
http://blog-imgs-32.fc2.com/r/o/n/ronron07/10mai439442.jpg
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 14:17:54.47 ID:YGRlXTmw
>>169
食生活もそうだけど専属のトレーナー付きで運動は絶対してるだろうね
まあ忙しくなれば日常生活自体が運動みたいになるだろうから、
一般人であのレベルになりたい、とかはさすがに相応の金と根気と時間が必要になるね
あと40代50代ぐらいの女優さんのスタイルがいいのは、若い頃に努力した財産でもあるよ
もちろん今も運動はしてるだろうけど、若い頃からの積み重ねの結果だね
出来るだけ若いうちから継続して運動をしていけば、必ず中年になってからの財産になると思う
食生活もそうだけど専属のトレーナー付きで運動は絶対してるだろうね
まあ忙しくなれば日常生活自体が運動みたいになるだろうから、
一般人であのレベルになりたい、とかはさすがに相応の金と根気と時間が必要になるね
あと40代50代ぐらいの女優さんのスタイルがいいのは、若い頃に努力した財産でもあるよ
もちろん今も運動はしてるだろうけど、若い頃からの積み重ねの結果だね
出来るだけ若いうちから継続して運動をしていけば、必ず中年になってからの財産になると思う
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 14:23:30.87 ID:an6QPGp4
iPhoneのアプリで、腹囲や太もも、二の腕などを測ってグラフで管理してくれるものってないですか？
カロリーと体重はグラフ管理してくれるアプリ使って少しずつやせてきてるんだけど、見た目に変化が感じられなくて。
カロリーと体重はグラフ管理してくれるアプリ使って少しずつやせてきてるんだけど、見た目に変化が感じられなくて。
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 15:14:28.66 ID:dUeOBKPh
>>175
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351170686/
http://www.jefit.com/
かなあ。
【モチベーションＵＰ】ダイエットアプリ【記録】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351170686/
http://www.jefit.com/
かなあ。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 15:20:13.13 ID:an6QPGp4
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 15:39:45.60 ID:VxJ6kIvF
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 17:03:39.25 ID:3IUHSdHe
>>146
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 18:39:53.42 ID:gl+v5ukk
それで年いっても体型維持出来てればダイエット本とか出せて2度美味い！
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 19:25:51.93 ID:+3gZ+ZbK
>>179
コピペうざい。ねらーが開業医だろうだなんだろうが、どうでもいい。
コピペうざい。ねらーが開業医だろうだなんだろうが、どうでもいい。
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 19:34:41.31 ID:gl+v5ukk
触んなよ
相手するとずっと来るぞ
相手するとずっと来るぞ
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:12:10.19 ID:W00wSdlw
1日1400Kcal以内が目標だったんですが、一週間くらい1600～1900Kcalの生活をしていたら500g戻ってしまったことと、開始時から3キロ落としたのに
数ヶ月ぶりに会った身内にすら気づかれないからしょせんデブがダイエットなんてやるだけ無駄なんじゃないかと
モチベーションも下がり、もともと0か100でしか物事を考えられないタイプの人間なので、尚更つらいです
どうしたらこの状態から脱却できるでしょうか？目に見えるような結果も出ないのに食事制限を続けるのが辛くて仕方ありません
数ヶ月ぶりに会った身内にすら気づかれないからしょせんデブがダイエットなんてやるだけ無駄なんじゃないかと
モチベーションも下がり、もともと0か100でしか物事を考えられないタイプの人間なので、尚更つらいです
どうしたらこの状態から脱却できるでしょうか？目に見えるような結果も出ないのに食事制限を続けるのが辛くて仕方ありません
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:45:52.79 ID:oPcVm/+Z
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:47:30.39 ID:kMmy/DtT
仕事を辞めて1か月で1キロ増えました。下半身がどっしりしてきました。
働いていた頃はデスクワークでしたのでほとんど動いていません。
毎日トレーシーメソッド50分、ウォーキング1時間orスロージョグ30分の
運動をしていますが、減るどころか増えてしまいました。
食事量は減っています。
上記の運動より、通勤とデスクワークの方がカロリー消費が多いのでしょうか？
154センチ44キロです。ベストは41キロですがジワジワ太ってしまいました。
働いていた頃はデスクワークでしたのでほとんど動いていません。
毎日トレーシーメソッド50分、ウォーキング1時間orスロージョグ30分の
運動をしていますが、減るどころか増えてしまいました。
食事量は減っています。
上記の運動より、通勤とデスクワークの方がカロリー消費が多いのでしょうか？
154センチ44キロです。ベストは41キロですがジワジワ太ってしまいました。
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 20:49:32.93 ID:hGuxOiax
1kgとか500gとか誤差の範囲じゃん
気にせず運動しようよ
気にせず運動しようよ
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 21:00:33.26 ID:gl+v5ukk
運動以外の時間何してんの？
ほぼ動いてないのならデスクワークでも消費するっしょ
でもダイエット的にはデスクワークって不利だよね
動き回る部署からほぼ立ってるだけのとこに3ヶ月だけいったら3kg太ったよ
元のとこに戻ったら2kg減ったけど
ほぼ動いてないのならデスクワークでも消費するっしょ
でもダイエット的にはデスクワークって不利だよね
動き回る部署からほぼ立ってるだけのとこに3ヶ月だけいったら3kg太ったよ
元のとこに戻ったら2kg減ったけど
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 21:16:47.11 ID:WY6vxMVx
ゴロ寝で1METs
立てば2METs
歩けば3METs
家でゴロ寝が消費カロリー上は最悪ね。
立てば2METs
歩けば3METs
家でゴロ寝が消費カロリー上は最悪ね。
189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 22:04:36.55 ID:WY6vxMVx
>>172
成長期は細胞分裂しまくりでATPを大量消費する。
だから基礎代謝基準値（体重1㎏あたりの基礎代謝）が
1番大きいのは細胞分裂しまくりの乳幼児で、
オッサンオバハンのなんと3倍弱。
成長期が終われば、老若男女関係なく基礎代謝は除脂肪体重にほぼ比例する。
・基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
女が男より基礎代謝が小さいのは、除脂肪体重が軽いから。
年寄りが若者より基礎代謝が小さいのは、除脂肪体重が軽いから。
ただこれはあくまでも日本人平均の話。
ウェイトトレを続け除脂肪体重を増加させ続けられれば、
基礎代謝は増加し続ける。
成長期は細胞分裂しまくりでATPを大量消費する。
だから基礎代謝基準値（体重1㎏あたりの基礎代謝）が
1番大きいのは細胞分裂しまくりの乳幼児で、
オッサンオバハンのなんと3倍弱。
成長期が終われば、老若男女関係なく基礎代謝は除脂肪体重にほぼ比例する。
・基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重
女が男より基礎代謝が小さいのは、除脂肪体重が軽いから。
年寄りが若者より基礎代謝が小さいのは、除脂肪体重が軽いから。
ただこれはあくまでも日本人平均の話。
ウェイトトレを続け除脂肪体重を増加させ続けられれば、
基礎代謝は増加し続ける。
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 23:04:11.30 ID:vnq3Cxhw
>>146
お礼が遅くなってすみません。136です。
基礎代謝に関係があったんですね。詳しく説明して頂きありがとうございます。
減り具合はやはりおかしいですか……。
代謝を高める方法を調べて、元にもどせるようにしようと思います。
ガッテンのサイトも今から見てみます。
ありがとうございました。
お礼が遅くなってすみません。136です。
基礎代謝に関係があったんですね。詳しく説明して頂きありがとうございます。
減り具合はやはりおかしいですか……。
代謝を高める方法を調べて、元にもどせるようにしようと思います。
ガッテンのサイトも今から見てみます。
ありがとうございました。
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 23:06:56.47 ID:OP+e30VL
どうしたら彼氏ができますか？
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 23:08:09.41 ID:gl+v5ukk
金持ちになる
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/05(土) 23:08:18.54 ID:hGuxOiax
>>191
積極的に行きましょう
積極的に行きましょう
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 00:25:12.34 ID:Fg+ufaCL
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 02:45:49.64 ID:subDPZP0
>>189
つまり成長期を除けば、
「歳をとると基礎代謝が減る」と言うより、
「歳をとると減った人が多くなる」というだけなのかな。
運動不足も歳を重ねるほど数十年のハンパないレベルになるから、
そりゃ普通は若者と体つきの差も出るだろうからね。
食が細くなればなおさら。
逆に言えば若者並に食事と運動してれば体も若者並に保てる、
つまり脂肪が増えた筋肉が減ったで「歳とったから」は言い訳にならないってことか。
レスありが㌧。
つまり成長期を除けば、
「歳をとると基礎代謝が減る」と言うより、
「歳をとると減った人が多くなる」というだけなのかな。
運動不足も歳を重ねるほど数十年のハンパないレベルになるから、
そりゃ普通は若者と体つきの差も出るだろうからね。
食が細くなればなおさら。
逆に言えば若者並に食事と運動してれば体も若者並に保てる、
つまり脂肪が増えた筋肉が減ったで「歳とったから」は言い訳にならないってことか。
レスありが㌧。
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 06:16:23.86 ID:subDPZP0
>>190
あの、飢餓モードがどうのこうの以前に、
単に体重減るだけで基礎代謝も安静時代謝も活動時代謝もみんな減りますから。
昔のあなたは今のあなたが5～10kgのダンベルを常時かついで
24時間生活してたようなものなんですから消費カロリーが同じなわけありません。
しかしそれ以前に1日とかの短期のレベルで体重を最も大きく左右するのは、
人体の半分以上を占める水分の増減ですから。
水分摂取量が同じでも糖分や塩分の摂取がちょっと増えただけで、
(一時的に）水分がより多く貯留されてしまいますし便秘の有無も影響します。
と言うか数百gの体重差の正確な原因なんてぶっちゃけ誰にもわからんでしょう。
あの、飢餓モードがどうのこうの以前に、
単に体重減るだけで基礎代謝も安静時代謝も活動時代謝もみんな減りますから。
昔のあなたは今のあなたが5～10kgのダンベルを常時かついで
24時間生活してたようなものなんですから消費カロリーが同じなわけありません。
しかしそれ以前に1日とかの短期のレベルで体重を最も大きく左右するのは、
人体の半分以上を占める水分の増減ですから。
水分摂取量が同じでも糖分や塩分の摂取がちょっと増えただけで、
(一時的に）水分がより多く貯留されてしまいますし便秘の有無も影響します。
と言うか数百gの体重差の正確な原因なんてぶっちゃけ誰にもわからんでしょう。
197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 06:50:07.49 ID:B6X955ce
ダイエットというか、ボディメイク的な話になるんですが、
筋肉つけるためには摂取>消費カロリーで
且つたんぱく質多く摂るっていうじゃないですか？
でも筋トレしない休憩日でも摂取>消費を守るべきなのですか？
筋肉つけるためには摂取>消費カロリーで
且つたんぱく質多く摂るっていうじゃないですか？
でも筋トレしない休憩日でも摂取>消費を守るべきなのですか？
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 06:58:17.81 ID:YvgNFRu4
>>197
筋肉は休んでる時に作られる
筋肉は休んでる時に作られる
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 07:06:58.42 ID:B6X955ce
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 08:51:33.37 ID:wha4C0lV
いや摂取＞消費を毎日守ったらデブ一直線だろう
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 08:54:59.77 ID:subDPZP0
>>200
そもそもダイエットの質問ではないのでは。
そもそもダイエットの質問ではないのでは。
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 09:44:35.32 ID:egJ+C3ui
食事の前後で800gくらい体重が違うんですが、普通ですか？
だとしたら本当の体だけの重さを知りたい場合は朝一の食前にに測ればいいんでしょうか？
だとしたら本当の体だけの重さを知りたい場合は朝一の食前にに測ればいいんでしょうか？
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 10:47:35.27 ID:2oAOoV9u
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 11:52:57.23 ID:MULhAGjR
消費カロリーとかどうやってわかるの？
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 12:12:26.17 ID:XQoCxtnT
>>204
現在の摂取カロリーから
現在の摂取カロリーから
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 12:26:50.68 ID:NVI+pFV2
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 14:03:11.86 ID:N/5HzVeS
ダイエット初心者ですが
3ヶ月前に身長169cm 体重65キロあって
毎日8キロランニングしてついでに毎日100回腹筋して 食事制限して
現在58キロまで落ちたのですが
腹もたいぶへっこんだのですが 未だ腹筋が割れません
体脂肪は図った事はないのですが 図で見る限り15%ぐらいです
8%にするにはこのままダイエットと腹筋続けてたらなりますか？
3ヶ月前に身長169cm 体重65キロあって
毎日8キロランニングしてついでに毎日100回腹筋して 食事制限して
現在58キロまで落ちたのですが
腹もたいぶへっこんだのですが 未だ腹筋が割れません
体脂肪は図った事はないのですが 図で見る限り15%ぐらいです
8%にするにはこのままダイエットと腹筋続けてたらなりますか？
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 15:38:19.92 ID:MGsQs3l+
>>207
体脂肪が落ちれば腹筋は見えてきます
ただ腹筋を目立たてたいのなら腹筋を色色なメニューやるのがいいですね。
毎日同じ内容だと筋肉への刺激として弱いので
あとここ一ヶ月での減量ペースがもし遅いのであれば
食事制限か運動量の増加が必要です
体脂肪が落ちれば腹筋は見えてきます
ただ腹筋を目立たてたいのなら腹筋を色色なメニューやるのがいいですね。
毎日同じ内容だと筋肉への刺激として弱いので
あとここ一ヶ月での減量ペースがもし遅いのであれば
食事制限か運動量の増加が必要です
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 18:06:02.12 ID:q8fpEatE
210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 18:18:58.53 ID:subDPZP0
>>207
腹筋の割れる割れないで一番重要なのは腹部の体脂肪量ですから、
体脂肪量と筋肉量の相対値である体脂肪率は気にしても意味ないです。
図と言うと>>5のことですか？
だとしたらあの体脂肪率は脂肪量に加えて筋肉量も考慮しないと。
つまり体脂肪率一桁は相当な筋肉量があってのことで、
普通の人はまず無縁な数値ですが一桁いかなくとも腹筋は割れます。
ただ痩せて見えただけの腹筋の割れ具合が不満なら、
いったんダイエットを中止して太るくらいのカロリーと十分なタンパク質をとり、
10RM程度の高負荷加重クランチなどをして腹筋を肥大させる必要があるでしょう。
腹筋の割れる割れないで一番重要なのは腹部の体脂肪量ですから、
体脂肪量と筋肉量の相対値である体脂肪率は気にしても意味ないです。
図と言うと>>5のことですか？
だとしたらあの体脂肪率は脂肪量に加えて筋肉量も考慮しないと。
つまり体脂肪率一桁は相当な筋肉量があってのことで、
普通の人はまず無縁な数値ですが一桁いかなくとも腹筋は割れます。
ただ痩せて見えただけの腹筋の割れ具合が不満なら、
いったんダイエットを中止して太るくらいのカロリーと十分なタンパク質をとり、
10RM程度の高負荷加重クランチなどをして腹筋を肥大させる必要があるでしょう。
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 19:00:11.59 ID:ZhjvjzI5
有酸素運動は筋トレの前でしたっけ？後でしたっけ？
212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 19:06:08.55 ID:ZhjvjzI5
連投すみません
もし有酸素運動が筋トレの後のが効果あるなら
朝ジョギングしようと思ってるのですが朝ジョグは筋トレ後よりほとんど効果無いですか？
週に通える限りジムに行っていたのですが仕事帰りなのでクタクタで
筋トレ＋ランニングマシンがきつくてさぼりがちになってしまい、
朝ジョグにして仕事帰りのジムでは筋トレのみにした方がやりやすいのですが…
もし有酸素運動が筋トレの後のが効果あるなら
朝ジョギングしようと思ってるのですが朝ジョグは筋トレ後よりほとんど効果無いですか？
週に通える限りジムに行っていたのですが仕事帰りなのでクタクタで
筋トレ＋ランニングマシンがきつくてさぼりがちになってしまい、
朝ジョグにして仕事帰りのジムでは筋トレのみにした方がやりやすいのですが…
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 19:27:05.03 ID:9qjAtB3B
>>211
筋トレの後
筋トレの後
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 20:24:00.78 ID:/nX/+FTU
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 20:27:06.31 ID:yB96TJ8S
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 20:32:40.96 ID:subDPZP0
>>212
単に有酸素運動するよりも無酸素運動後にあまり間を置かずやった方が、
同じ有酸素運動でも脂肪燃焼効果が有意に高かった、
という研究結果はあるようです。
しかしとかく気にされがちな脂肪燃焼効率ですが実はダイエット的には意味は無いです。
太る痩せるは栄養素の問題ではなくカロリーの問題だからです。
脂肪を直接減らさないと体脂肪が減らないのなら、
食事制限で糖質やタンパク質をいくら控えても痩せないことになってしまいます。
なので運動順を変えてもやせ具合に特に差は無いのでやり易い方でやる。
連続してやるなら普通は筋トレの後に有酸素だと思いますが、
あなたの場合はもう結論が出ているのでは。
単に有酸素運動するよりも無酸素運動後にあまり間を置かずやった方が、
同じ有酸素運動でも脂肪燃焼効果が有意に高かった、
という研究結果はあるようです。
しかしとかく気にされがちな脂肪燃焼効率ですが実はダイエット的には意味は無いです。
太る痩せるは栄養素の問題ではなくカロリーの問題だからです。
脂肪を直接減らさないと体脂肪が減らないのなら、
食事制限で糖質やタンパク質をいくら控えても痩せないことになってしまいます。
なので運動順を変えてもやせ具合に特に差は無いのでやり易い方でやる。
連続してやるなら普通は筋トレの後に有酸素だと思いますが、
あなたの場合はもう結論が出ているのでは。
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:36:00.13 ID:fshymIRW
腹筋の話が出てますが、女でも腹筋割るくらい筋肉つけられますか？
218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:46:55.66 ID:PU0wnRld
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:47:06.05 ID:ki9S8Tn3
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:47:54.10 ID:iWc+PGEG
筋肉フェチによる筋肉女性バンザイ検索
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/06(日) 21:52:00.61 ID:iWc+PGEG
マッチョほどではない筋肉質の美女の画像検索
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 01:46:51.84 ID:YXLyL+Pl
消費カロリー＝摂取カロリーの状態で体重は減らずに体脂肪率が減る事はありますか？
5か月前からダイエットを開始して
体重が70kgから60kgに減ったんですがここ一か月くらいなかなか減りません（女です）
ダイエットの方法はジムでの1時間から2時間程度の運動（有酸素メイン）を週5回と、間食を控えて野菜を積極的に食べるというものです。
特にカロリー計算とかはしていないので、
もうちょっと食べる量を気を付けるべきかと考えていますが、
体脂肪率は減りつつあるので停滞期なのではないかとも思っています。
5か月前からダイエットを開始して
体重が70kgから60kgに減ったんですがここ一か月くらいなかなか減りません（女です）
ダイエットの方法はジムでの1時間から2時間程度の運動（有酸素メイン）を週5回と、間食を控えて野菜を積極的に食べるというものです。
特にカロリー計算とかはしていないので、
もうちょっと食べる量を気を付けるべきかと考えていますが、
体脂肪率は減りつつあるので停滞期なのではないかとも思っています。
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 02:52:46.49 ID:P5FY3iqj
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 06:04:56.59 ID:ovyCtEp9
>>222
ダイエット開始時から運動量も食事量も同じような内容ですか？
それならいずれ体重は減らなくなります。
それが今なのでしょう。
体重が減れば減るほど基礎代謝も活動時代謝も減って消費カロリーが落ちるからです。
特に自重運動はモロに影響を受けます。
あと体脂肪計の値は原理的に誤差が大きく信用できないです。
>>5とか>>126とか。
ダイエット開始時から運動量も食事量も同じような内容ですか？
それならいずれ体重は減らなくなります。
それが今なのでしょう。
体重が減れば減るほど基礎代謝も活動時代謝も減って消費カロリーが落ちるからです。
特に自重運動はモロに影響を受けます。
あと体脂肪計の値は原理的に誤差が大きく信用できないです。
>>5とか>>126とか。
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:02:39.79 ID:52BLJ6xW
カロリーゼロ商品が体に悪いとよく聞きますが、カロリーがゼロもしくはゼロに近くて体に悪影響の出ない甘味料ってありますか？
ダイエット中でも甘いものがやめられないので、ゼロカロリーに頼りがちなんですが、悪影響と知り他に何かないか知りたいのです
ダイエット中でも甘いものがやめられないので、ゼロカロリーに頼りがちなんですが、悪影響と知り他に何かないか知りたいのです
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:09:08.21 ID:OZuG1ynR
>>225
現状の食品衛生法で許可されている範囲で安全といえるわけで。
人口甘味料が危険という情報がどれだけ信用できるか、でしょう。
一般論ですが、人工物はすべて危険な気がするって電波も混ざるので
そのあたりは自分で判断するしか無いでしょうね
現状の食品衛生法で許可されている範囲で安全といえるわけで。
人口甘味料が危険という情報がどれだけ信用できるか、でしょう。
一般論ですが、人工物はすべて危険な気がするって電波も混ざるので
そのあたりは自分で判断するしか無いでしょうね
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:10:20.86 ID:zJlBc0hJ
>>222
停滞期に入ったら
安物のサプリメント(1000円ぐらい） マルチビタミン＆ミネラル
ビタミン12種類 ミネラル5種類配合を2ヶ月ぐらい飲み続けて
ください 痩せます、 僕も停滞期を脱出しました。
普通はダイエット開始した時からサプリメント飲み続けたらいいみたいですけどね
停滞期に入ったら
安物のサプリメント(1000円ぐらい） マルチビタミン＆ミネラル
ビタミン12種類 ミネラル5種類配合を2ヶ月ぐらい飲み続けて
ください 痩せます、 僕も停滞期を脱出しました。
普通はダイエット開始した時からサプリメント飲み続けたらいいみたいですけどね
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:32:26.47 ID:2NxLkSKB
筋トレとジョギングしてから体重増えた
体脂肪は下がってるけど
体脂肪は下がってるけど
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:38:25.96 ID:Gk95tRXb
体重より体脂肪率だな
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:39:28.75 ID:kBgnn9cH
7000kcalで1kg太るとして
サラダ油って1g＝9.2kcalなので
サラダ油を760g飲んだら1kg太ることになるけど、0.76kg飲んで1kg太るとか、質量保存の法則的におかしくない？
サラダ油って1g＝9.2kcalなので
サラダ油を760g飲んだら1kg太ることになるけど、0.76kg飲んで1kg太るとか、質量保存の法則的におかしくない？
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:42:08.10 ID:gJjAz3j4
規則正しい食事と運動で筋肉をつければ自然と痩せるらしいですが、
食事制限せずとも運動で筋肉をつけると脂肪が燃焼するということでしょうか？
食事制限せずとも運動で筋肉をつけると脂肪が燃焼するということでしょうか？
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 09:43:00.79 ID:zJlBc0hJ
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 10:11:26.30 ID:5VHk/RUx
無茶苦茶だな
筋トレを早いペースでやればがっつり痩せるわ
筋トレを早いペースでやればがっつり痩せるわ
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 10:14:07.06 ID:tLyXjsrn
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 11:32:21.08 ID:Yy0FL3Vj
身長158cm 体重59キロ→45キロ→49キロ
ダイエットをやり過ぎで摂食障害になってしまった
うまく食事をコントロールできない
病院には絶対行きたくない
どうしたら早く治りますか？
ダイエットをやり過ぎで摂食障害になってしまった
うまく食事をコントロールできない
病院には絶対行きたくない
どうしたら早く治りますか？
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 12:16:54.58 ID:kBgnn9cH
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 12:38:38.92 ID:Gk95tRXb
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 12:39:51.82 ID:Y+qEvW08
>>235
貴様に何kcalが必要かを把握しろ！
ご飯とおかずの量を量りで量って適切に食え！
食材の栄養バランスを把握しろ！
糖質とたんぱく質と脂質に食物繊維、ビタミンミネラル
栄養素を必要量全て摂取しろ！
気になるならその分動け！
体重だけで見るな！
体脂肪率と体型を常に意識しろ！
今の体重より明日の自分を信じるんだ！
いいか！
適切な食事と運動はダイエットの一部だ！
妥協は一切許されない！
食わないのがダイエットではない！
適切に食うのがダイエットだ！
貴様に染み付いた甘えた考えを削ぎ落とせ！
わかったか！
わかったら返事だ！
貴様に何kcalが必要かを把握しろ！
ご飯とおかずの量を量りで量って適切に食え！
食材の栄養バランスを把握しろ！
糖質とたんぱく質と脂質に食物繊維、ビタミンミネラル
栄養素を必要量全て摂取しろ！
気になるならその分動け！
体重だけで見るな！
体脂肪率と体型を常に意識しろ！
今の体重より明日の自分を信じるんだ！
いいか！
適切な食事と運動はダイエットの一部だ！
妥協は一切許されない！
食わないのがダイエットではない！
適切に食うのがダイエットだ！
貴様に染み付いた甘えた考えを削ぎ落とせ！
わかったか！
わかったら返事だ！
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 12:51:54.78 ID:OZuG1ynR
>>237
美的タウン｜モノクル
ttp://monokuru.com/bitekitown/pages.php?ID=tokusyo
---------------
●返品
お客様のご都合による「キャンセル・返品」はお受けしておりません。ご容赦下さい。
●交換
製品には万全の品質管理を行っておりますが、万が一注文と異なる、または破損していた場合は、
到着日より3日以内にご連絡をいただければ、製品未開封に限り、良品を発送させていただきます。
またその際の返品送料は当店が負担致します。
●定期購入について
代金引換ででの定期購入は玄関先でのクレジットカード決済が不可です。
特別価格でのご提供となるため最低ご利用期間前での途中解約は承っておりません。ご注意ください。
※ご解約のご連絡はお電話でのみ承っております。
---------------
なかなか良心的だの(´・ω・｀)
美的タウン｜モノクル
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---------------
●返品
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到着日より3日以内にご連絡をいただければ、製品未開封に限り、良品を発送させていただきます。
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※ご解約のご連絡はお電話でのみ承っております。
---------------
なかなか良心的だの(´・ω・｀)
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 12:53:32.05 ID:TeLYLcy4
>>238
ﾜｶﾘｬｯｼﾀ、ｱﾀﾀｯｽ
ﾜｶﾘｬｯｼﾀ、ｱﾀﾀｯｽ
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 14:36:58.65 ID:vBNQjPDi
食べたものや運動消費カロリーの記録や計算に
PCサイトやスマフォアプリを使ってみようと思ったんだけどどっかいいのある？
今までExcelでシート作って計算してた。
・スマフォと連携できる
・市販商品のデータが豊富
なとこがいいな。
あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート
http://www.asken.jp/
カロリーslism - 栄養成分/カロリー計算
http://slism.jp/calorie/
食と健康の総合サポート イートスマート
http://www.eatsmart.jp/
かわるナビ
http://kawaru.jp/m/-/
適当にぐぐったらこのあたりが出てきたけど
使ってる人でオススメなポイントがあれば教えて
PCサイトやスマフォアプリを使ってみようと思ったんだけどどっかいいのある？
今までExcelでシート作って計算してた。
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適当にぐぐったらこのあたりが出てきたけど
使ってる人でオススメなポイントがあれば教えて
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 17:57:01.63 ID:a9d3luc6
ウォーキングについて質問です。よろしくお願いします。
毎日約40分ほどはや歩きくらいでウォーキングしておりますが、サウナスーツをきて同じウォーキングをするとダイエット効果は上がるのでしょうか？
毎日約40分ほどはや歩きくらいでウォーキングしておりますが、サウナスーツをきて同じウォーキングをするとダイエット効果は上がるのでしょうか？
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:02:20.82 ID:OZuG1ynR
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:02:37.25 ID:XzQofBTb
今まで基礎代謝の半分くらいで生活してたから食生活戻すの怖いんだけど
基礎代謝のカロリーまでなら摂取してもリバウンドってしないもの？
ジムの機械で測った基礎代謝だから誤差はあっても多分あってる
基礎代謝って食べないダイエットしててもあんまり減らないんだね
基礎代謝のカロリーまでなら摂取してもリバウンドってしないもの？
ジムの機械で測った基礎代謝だから誤差はあっても多分あってる
基礎代謝って食べないダイエットしててもあんまり減らないんだね
245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:05:27.48 ID:OZuG1ynR
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:27:43.25 ID:xkB2POd2
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:43:16.27 ID:QzdvesWU
157/64♀ですがｸﾘｽﾏｽまでに49㌔になりたいです。運動は好きではありません。アドバイス下さい。
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:45:22.16 ID:pzXN4H0y
身長175体重65男だけど、体脂肪率が20%行ってる。特に太ってる訳でもなく、痩せているわけでも無いが汗を大量にかく。
地元の気温が16度だけど、この温度でさえ汗が垂れる。顔はとにかくプニプニしていて今回は顔を中心に痩せていけたらと思っているんだけど…どうしたらいい？？
瞼の脂肪も取りたいし、口周りの脂肪も取りたい。
地元の気温が16度だけど、この温度でさえ汗が垂れる。顔はとにかくプニプニしていて今回は顔を中心に痩せていけたらと思っているんだけど…どうしたらいい？？
瞼の脂肪も取りたいし、口周りの脂肪も取りたい。
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:51:07.26 ID:OZuG1ynR
ざっくりした計算だと77日間で15ｋｇの体重減、カロリーベースで
7200kcal*15kg=108000kcal/77=1400kcal
これから毎日1400kcalの消費/摂取差をつければ理論上は可能だけど
運動嫌いじゃ無理ですね(・∀・)
7200kcal*15kg=108000kcal/77=1400kcal
これから毎日1400kcalの消費/摂取差をつければ理論上は可能だけど
運動嫌いじゃ無理ですね(・∀・)
250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:56:40.34 ID:OZuG1ynR
>>248
走れ。月100ｋｍ目標。三ヶ月で身体変わるよ。
走れ。月100ｋｍ目標。三ヶ月で身体変わるよ。
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:57:24.40 ID:Mn4Il5l+
整膚って痩せますか？
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 18:58:39.89 ID:pzXN4H0y
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:03:17.15 ID:OZuG1ynR
>>252
私にはどこが問題かわかりません。
審美基準は個人差が大きいので、あなたのめざす効果が
でるのかどうかはわかりかねます(´・ω・｀)
もし運動不足を自覚なさっているのなら、大汗の改善には
なると思います。
私にはどこが問題かわかりません。
審美基準は個人差が大きいので、あなたのめざす効果が
でるのかどうかはわかりかねます(´・ω・｀)
もし運動不足を自覚なさっているのなら、大汗の改善には
なると思います。
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:05:15.29 ID:pzXN4H0y
>>253
口角が埋れている所が太ってるように自分では感じていました。
口角が埋れている所が太ってるように自分では感じていました。
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:09:00.38 ID:F/gRHbtZ
>>248
身長、体重が自分と近い（176/76）のですが、体脂肪率が多い、即ち筋量がかなり少ないと
思われますので、筋トレによる筋量UPが必要だと思います。
ちなみに自分はこの1年間で約12㎏減量しましたが、自重によるスクワット、腕立て伏せ
クランチ、フロントブリッジ、サイドブリッジ、ヒップリフト等の体幹に作用する筋トレと
有酸素運動を続けており、体脂肪率は25%→12%ですが、ヘソ回りの体脂肪は健在です。（笑）
ＩｎＢｏｄｙによれば、体脂肪が約12㎏減って、筋肉は100ｇ減少となっているようです。
ご参考まで。
身長、体重が自分と近い（176/76）のですが、体脂肪率が多い、即ち筋量がかなり少ないと
思われますので、筋トレによる筋量UPが必要だと思います。
ちなみに自分はこの1年間で約12㎏減量しましたが、自重によるスクワット、腕立て伏せ
クランチ、フロントブリッジ、サイドブリッジ、ヒップリフト等の体幹に作用する筋トレと
有酸素運動を続けており、体脂肪率は25%→12%ですが、ヘソ回りの体脂肪は健在です。（笑）
ＩｎＢｏｄｙによれば、体脂肪が約12㎏減って、筋肉は100ｇ減少となっているようです。
ご参考まで。
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:14:14.20 ID:fgDpGBuB
基礎代謝以内でも太るものなの？
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:16:44.93 ID:pzXN4H0y
>>255
身体鍛えれば顔も変わってくるということですか？？
身体鍛えれば顔も変わってくるということですか？？
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:23:53.42 ID:F/gRHbtZ
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:25:42.31 ID:QT71Kkah
>>244
>>256
基礎代謝って何も食べず心安らかに全く動かない場合の消費カロリーなの。
もうネットでこんな質問してる時点であなたの消費カロリーは基礎代謝超えてるの。
だからあなたがカロリー計算間違うか物理法則を超越した存在にならない限り太らないの。
>>256
基礎代謝って何も食べず心安らかに全く動かない場合の消費カロリーなの。
もうネットでこんな質問してる時点であなたの消費カロリーは基礎代謝超えてるの。
だからあなたがカロリー計算間違うか物理法則を超越した存在にならない限り太らないの。
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 19:53:53.65 ID:Yy0FL3Vj
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:10:47.51 ID:8rmVDMx0
光合成してる人多過ぎｗ
262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:13:10.87 ID:L1Jh2Zr4
実際、結婚してるヤツの半分くらいは勢いだろ？
事前に、ある程度話し合っておくのは大切だよな
事前に、ある程度話し合っておくのは大切だよな
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:20:04.27 ID:L1Jh2Zr4
↑誤爆」orz
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:41:30.72 ID:bGSFwF/Q
10kg痩せたら瞼の脂肪落ちますか？
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:42:21.56 ID:ChUT0oh+
>>262
正直もう一年付き合ってから決めればよかったと後悔している
正直もう一年付き合ってから決めればよかったと後悔している
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:54:27.65 ID:GL3nD3AS
174kg66kg
体重も後10くらい落としたい
お腹と太股がもの凄いぶよんぶよんで顎裏にも若干肉が付いてます
ちょっと前計った時はウエスト82
食事は普段1500カロリー程度に収まる様にしています
時々外食ランチを食べると2000ちょいとかになってると思うのですが、それも結構まずいのか心配です。
どんなストレッチや運動をしていくのがいいでしょうか。
体重も後10くらい落としたい
お腹と太股がもの凄いぶよんぶよんで顎裏にも若干肉が付いてます
ちょっと前計った時はウエスト82
食事は普段1500カロリー程度に収まる様にしています
時々外食ランチを食べると2000ちょいとかになってると思うのですが、それも結構まずいのか心配です。
どんなストレッチや運動をしていくのがいいでしょうか。
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 20:59:23.27 ID:ChUT0oh+
268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:11:41.80 ID:wie52j2/
>>266
またお前かww
またお前かww
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:38:43.34 ID:P5FY3iqj
>>146
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
692 +3：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/26(木) 12:06:24.79 ID: RxMpnxeS (8)
>>682
>彼のトレーニングは君の言うトレーニングとまるで違うんだけどどう思う？
彼は肥大目的でそのトレーニングをしているわけじゃないでしょ
そして多分オフには肥大のためのトレもやりこんでいるよ
それとウエイトトレーニングをしている人＝ビルダーっていう考え方は止めた方がいいです
自分がウエイトトレーニングの知識と経験がゼロって言ってるようなものだから
>君のベンチはMAXキロ？スクワットは？
こういうの聞いて何になるんだろ？w
ベンチは120、スクワットはMAXやらないですが、セット重量は130です
40過ぎから始めたのでこんなもんかなと思ってる
って、言って信じるの？w
155 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage：2013/09/29(日) 15:39:24.39 ID: suNI+5it (14)
>ゆとりクン
キミのスレに見解を書いてきたのでよく読むように
ちなみに自分は開業医だw
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:54:36.83 ID:hUA++aG5
入院中って一日三食食べても痩せていくけど、病気の時ってカロリー消費量が増えるんですか？
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:55:01.03 ID:80lFf6CA
摂取カロリー＝消費カロリーを保ちながらウェイトトレすれば、
体脂肪↓、除脂肪↑が実現するよ。
ウェイトトレの初期ボーナス期なら。
体脂肪より筋肉の方が同重量だと体積小さいから引き締まって見える。
さらに、体脂肪は重力に負けて垂れ下がるけど筋は骨格に接続された構造体だから、
体脂肪↓＆除脂肪↑なら体のシェイプがリフトアップするよ。
体脂肪↓、除脂肪↑が実現するよ。
ウェイトトレの初期ボーナス期なら。
体脂肪より筋肉の方が同重量だと体積小さいから引き締まって見える。
さらに、体脂肪は重力に負けて垂れ下がるけど筋は骨格に接続された構造体だから、
体脂肪↓＆除脂肪↑なら体のシェイプがリフトアップするよ。
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:56:25.53 ID:gJjAz3j4
-10kgのダイエットでは皮膚が余りまっか？
そこが心配です
そこが心配です
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 21:59:58.91 ID:GL3nD3AS
>>267
どんな筋トレが取りかかりやすく続けやすいでしょうか
>>268
体重計が買えないので前からの変化が分かりません
>>271
ほっそり引き締まるのはいいんですが骨に沿った体になると男みたいになるので適度な脂肪は欲しいです
どんな筋トレが取りかかりやすく続けやすいでしょうか
>>268
体重計が買えないので前からの変化が分かりません
>>271
ほっそり引き締まるのはいいんですが骨に沿った体になると男みたいになるので適度な脂肪は欲しいです
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 22:03:06.19 ID:80lFf6CA
>>270
「基礎代謝 ストレス係数」でググると出てくる。
ケガだの手術だの感染症だのだと体がそれへの対処の為に
ATP消費しまくるから、基礎代謝が上がる。
>>272
まぁそこそこあまるんじゃない？
かと言って10㎏じゃ巨デブや力士の減量後とか双子出産後の腹みたいにはならない。
まぁいずれにせよ若い新陳代謝の盛んな時の方がたるんだ皮の戻りも速いと思う。
「基礎代謝 ストレス係数」でググると出てくる。
ケガだの手術だの感染症だのだと体がそれへの対処の為に
ATP消費しまくるから、基礎代謝が上がる。
>>272
まぁそこそこあまるんじゃない？
かと言って10㎏じゃ巨デブや力士の減量後とか双子出産後の腹みたいにはならない。
まぁいずれにせよ若い新陳代謝の盛んな時の方がたるんだ皮の戻りも速いと思う。
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 22:08:34.91 ID:80lFf6CA
>>242
サウナスーツをわざわざ買うのは馬鹿みたいだけど、
もうすでに持ってるならしばらく（2週間ぐらい？）それ着て走ったら？
運動習慣が無い人は汗腺が休眠してたりする。
そうすると汗と一緒にミネラル分も排出しちゃったりする。
汗腺が覚醒するとちゃんとミネラル分はこし取ってから
排出するようになる。
で覚醒させるためにはとにかく汗をかけば良いわけ。
サウナスーツをわざわざ買うのは馬鹿みたいだけど、
もうすでに持ってるならしばらく（2週間ぐらい？）それ着て走ったら？
運動習慣が無い人は汗腺が休眠してたりする。
そうすると汗と一緒にミネラル分も排出しちゃったりする。
汗腺が覚醒するとちゃんとミネラル分はこし取ってから
排出するようになる。
で覚醒させるためにはとにかく汗をかけば良いわけ。
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/07(月) 23:41:09.13 ID:SaR1BQiK
フィットネスショップというかトレーニングショップを二軒行ってきた。
筋トレの質問してきたんですが
ある店ではひどい筋肉痛になるまでやった方がイイと言われ
ある店では、少ない痛みがあったり張りが出る程度で大丈夫と言われた
どっちがイイんだああああああああ
余談ですが
126→76キロに痩せたらお腹の皮が余りまくりんぐで手術が必要と言われました、本当にありがとうございました
筋トレの質問してきたんですが
ある店ではひどい筋肉痛になるまでやった方がイイと言われ
ある店では、少ない痛みがあったり張りが出る程度で大丈夫と言われた
どっちがイイんだああああああああ
余談ですが
126→76キロに痩せたらお腹の皮が余りまくりんぐで手術が必要と言われました、本当にありがとうございました
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:21:20.40 ID:xMK2EW3j
後者でいいよ
筋肉痛になるやり方もあるけどそんなのあんまり意味ない
筋肉痛になるやり方もあるけどそんなのあんまり意味ない
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:27:18.95 ID:xEboO7/U
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:27:59.43 ID:isAkQxJj
173㎝100㎏体脂肪率33%から76㎏15%まで1年かけてやせた。
職場の人や友達からこれ以上痩せない方がいい、もうやめて！ってほぼすべての人に言われるんだがこれはなんなのでしょうか。
目標は70㎏12%くらいなんだけどあまりに毎日いろんな人に言われるのできもちがもやもやします。こんな経験ないですか？
職場の人や友達からこれ以上痩せない方がいい、もうやめて！ってほぼすべての人に言われるんだがこれはなんなのでしょうか。
目標は70㎏12%くらいなんだけどあまりに毎日いろんな人に言われるのできもちがもやもやします。こんな経験ないですか？
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:39:21.30 ID:rd/I2TLo
>>279
皮がだるんだるんで気持ち悪いってこと
皮がだるんだるんで気持ち悪いってこと
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:41:21.26 ID:7KiQ1kOX
>>279
顔色が異常に悪いとか
顔色が異常に悪いとか
283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 00:47:01.86 ID:isAkQxJj
皮はまったくたるんでないんだけどな。
顔色は確かに悪いかも。血圧も異常に低くなって立ちくらみひどいし
顔色は確かに悪いかも。血圧も異常に低くなって立ちくらみひどいし
284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 01:48:05.57 ID:d0CacJ9Y
>>283 医者行っとけ
糖尿くさい
糖尿くさい
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 08:27:37.98 ID:0kVI+iuW
>>238
惚れた
惚れた
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 09:01:27.91 ID:kvQ3bqrF
>>238
Sir, yes, sir！
Sir, yes, sir！
287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:37:32.21 ID:YjuSICXJ
>>283
>血圧も異常に低くなって立ちくらみひどいし
それ典型的な低血糖の症状。糖尿じゃなくて根本的にエネルギー、特に糖質が足りてない
俺もなることがあるからわかる。意識レベルが低まって危険極まりないぞ
カロリーだけじゃなくて栄養素ちゃんと計算してるか？
糖質（炭水化物じゃなくて糖質）130gは最低限取って、ほかのたんぱく質や最低限の脂質もバランスよく、基礎代謝分のエネルギーだけはキッチリ食え
>血圧も異常に低くなって立ちくらみひどいし
それ典型的な低血糖の症状。糖尿じゃなくて根本的にエネルギー、特に糖質が足りてない
俺もなることがあるからわかる。意識レベルが低まって危険極まりないぞ
カロリーだけじゃなくて栄養素ちゃんと計算してるか？
糖質（炭水化物じゃなくて糖質）130gは最低限取って、ほかのたんぱく質や最低限の脂質もバランスよく、基礎代謝分のエネルギーだけはキッチリ食え
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 12:52:52.91 ID:tr7KxaAq
自分の仕事的に朝から晩まで家で椅子に座って原稿執筆
今は夜の九時から毎日10ｋｍくらいウォーキング＆ジョギングしてるんだけど
最近気になることが
朝も昼も夜も基本ご飯は500カロリー前後くらいには抑えてるんだけど（男性175ｃｍ80ｋｇ）
夜の九時までほぼ動いてないんだよね（本当に座りっぱなし）
この間って摂取したカロリーがほぼ消費されずに脂肪として吸収されてるんじゃないかと不安になってきた
例えば朝食べたらほんの3ｋｍウォーキング、昼食べたら3ｋｍウォーキングで
夜食べたら3~4ｋｍウォーキングにした方がその都度摂取したものを蓄積させずに消費出来ていいんじゃないかと
それとも走る量が一緒なら夜一回で10ｋｍ走ったほうがいいのかな？（燃焼率的な問題で）
今は夜の九時から毎日10ｋｍくらいウォーキング＆ジョギングしてるんだけど
最近気になることが
朝も昼も夜も基本ご飯は500カロリー前後くらいには抑えてるんだけど（男性175ｃｍ80ｋｇ）
夜の九時までほぼ動いてないんだよね（本当に座りっぱなし）
この間って摂取したカロリーがほぼ消費されずに脂肪として吸収されてるんじゃないかと不安になってきた
例えば朝食べたらほんの3ｋｍウォーキング、昼食べたら3ｋｍウォーキングで
夜食べたら3~4ｋｍウォーキングにした方がその都度摂取したものを蓄積させずに消費出来ていいんじゃないかと
それとも走る量が一緒なら夜一回で10ｋｍ走ったほうがいいのかな？（燃焼率的な問題で）
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 13:01:57.61 ID:atNCxJ4i
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 13:16:28.34 ID:OJkxhJ8R
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 13:35:37.64 ID:t83E8YKv
食事後すぐに歩いたり運動すると、血糖値やインスリンの上昇が抑えられるからいい
って話はあるね
って話はあるね
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 13:47:49.78 ID:tr7KxaAq
>>290
いやそういう事じゃないんだけど俺が極端な書き方したせいだな
いやそういう事じゃないんだけど俺が極端な書き方したせいだな
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 14:06:30.11 ID:atNCxJ4i
294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 14:13:22.44 ID:OJkxhJ8R
>>292
未だに意味がよくわからんけど、
太る痩せるは消費と摂取の合計差（たいていは1日単位）を比較しないと意味ないよ。
摂取カロリー過多の食事直後の時間帯に限定して考えるから
おかしなことになってるだけでは。
未だに意味がよくわからんけど、
太る痩せるは消費と摂取の合計差（たいていは1日単位）を比較しないと意味ないよ。
摂取カロリー過多の食事直後の時間帯に限定して考えるから
おかしなことになってるだけでは。
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 14:27:52.71 ID:YjuSICXJ
>>288
食事をすると食ったもんは消化されて中性脂肪化して血中を漂う。
その間に筋肉で使われなかった分は体脂肪になる。つまり座って作業するのに使った筋肉以外のエネルギーってこと。
食った直後の運動は、正直俺は推奨する。
厚生省推奨の主エネルギー源である炭水化物（糖質）に関しては糖質を体脂肪へ仕舞いこむインシュリンが出始める前に筋肉を動かしてさっさと消化したほうが体脂肪がつかなくて良い。
その観点から言えば、血糖値のピークは食後30分後ぐらいなので、食後30分後には運動中でいることが望ましい。
食後はだらだらせずできるだけすぐに食卓から立ち上がって洗い物をしたり家事をしたりすることを推奨しているカウンセラーもいるぐらいだ。
体脂肪を燃やすのには有酸素運動が必要になる。燃えにくい。
有酸素運動で体脂肪を燃やすには運動するために糖質が必要。
使われなかった糖質は体脂肪になる。
だから食ったそばから糖質は燃やしておくに越したことはない
食事をすると食ったもんは消化されて中性脂肪化して血中を漂う。
その間に筋肉で使われなかった分は体脂肪になる。つまり座って作業するのに使った筋肉以外のエネルギーってこと。
食った直後の運動は、正直俺は推奨する。
厚生省推奨の主エネルギー源である炭水化物（糖質）に関しては糖質を体脂肪へ仕舞いこむインシュリンが出始める前に筋肉を動かしてさっさと消化したほうが体脂肪がつかなくて良い。
その観点から言えば、血糖値のピークは食後30分後ぐらいなので、食後30分後には運動中でいることが望ましい。
食後はだらだらせずできるだけすぐに食卓から立ち上がって洗い物をしたり家事をしたりすることを推奨しているカウンセラーもいるぐらいだ。
体脂肪を燃やすのには有酸素運動が必要になる。燃えにくい。
有酸素運動で体脂肪を燃やすには運動するために糖質が必要。
使われなかった糖質は体脂肪になる。
だから食ったそばから糖質は燃やしておくに越したことはない
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 14:28:37.19 ID:YjuSICXJ
>>295
>>288へのレス、冒頭の行が抜けてたわ
食物の消化、栄養素の代謝について生化学の本を読めばわかる。
ネットだとこのへん
十分に食餌を摂取している時の代謝
http://hobab.fc2web.com/sub4-shokuji.htm
>>288へのレス、冒頭の行が抜けてたわ
食物の消化、栄養素の代謝について生化学の本を読めばわかる。
ネットだとこのへん
十分に食餌を摂取している時の代謝
http://hobab.fc2web.com/sub4-shokuji.htm
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 14:47:30.51 ID:wdKrxuQj
1時間スパーリングと1時間ランニングとで、どちらの方が効果的ですか？？
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 15:25:34.24 ID:gmgZ8ukX
どっちも効果無し
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 16:20:01.73 ID:OJkxhJ8R
>>295
> 使われなかった糖質は体脂肪になる。
それはそうですが、
ダイエット中はまずそこまで余らないので無視して良いです。
その前に筋グリコーゲンとして全て蓄えられますから。
>>297
消費カロリーの多い方。
ランニングのペースにもよりますが普通はスパーリングの方では。
> 使われなかった糖質は体脂肪になる。
それはそうですが、
ダイエット中はまずそこまで余らないので無視して良いです。
その前に筋グリコーゲンとして全て蓄えられますから。
>>297
消費カロリーの多い方。
ランニングのペースにもよりますが普通はスパーリングの方では。
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 16:30:29.07 ID:CGBcWd/p
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 19:57:32.22 ID:mU9iQrp3
>>173
初恋タローの方が男前だな
初恋タローの方が男前だな
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 19:59:24.31 ID:VXoxWmec
食べてないのに何をやっても痩せないんですが…
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:03:20.59 ID:OJkxhJ8R
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:38:19.68 ID:Dly540+V
デブの食べてない
は、
普通の人には食べてる
は、
普通の人には食べてる
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:38:58.63 ID:VXoxWmec
３日どころか半年もずっと41～42（ごく稀に40）
ちなみに身長は156cm
ちなみに身長は156cm
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 21:57:08.60 ID:CGBcWd/p
ガリの食べてない
は、
普通の人にはプチ断食
は、
普通の人にはプチ断食
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 22:44:45.79 ID:H+2DpZhn
>>295
426 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:33:58.93 ID:kc2jjiFU
>>421
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら
シャフトっていう用語を知らずに棒なんて言う奴に偉そうにスクワットの講釈されたくないわw
434 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:54:10.15 ID:kc2jjiFU
木の棒w
何で素材が木？
わざわざ作るのか？
443 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 18:02:13.47 ID:kc2jjiFU
木の棒
くさび
シャフトとプレートの間違いじゃないの？
寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、
指導している場面の画像などを教えて下さい
あえてそういった素材を使う理由も
まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから
444 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:05:12.41 ID:Sv1l+56n
>>443
スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。
クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。
445 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:12:08.64 ID:Vbod3M4X
>>443
>>444
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だから何度も言っただろ
元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと
426 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:33:58.93 ID:kc2jjiFU
>>421
>フォームチェックのため棒を持ってスクワットしたら
シャフトっていう用語を知らずに棒なんて言う奴に偉そうにスクワットの講釈されたくないわw
434 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 15:54:10.15 ID:kc2jjiFU
木の棒w
何で素材が木？
わざわざ作るのか？
443 名前:無記無記名 [sage] :2013/10/05(土) 18:02:13.47 ID:kc2jjiFU
木の棒
くさび
シャフトとプレートの間違いじゃないの？
寡聞にして存じ上げませんので、もしよろしければその元日本代表の方のお名前や、
指導している場面の画像などを教えて下さい
あえてそういった素材を使う理由も
まさか言われたからやっているだけという事は無いでしょうから
444 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:05:12.41 ID:Sv1l+56n
>>443
スクワットの導入期に木の棒を使うのはボジムでもよくあるよ。
クサビは木の板で足首が固い人がボトムポジションを取りづらい時に使っている。
445 名前:無記無記名 :2013/10/05(土) 18:12:08.64 ID:Vbod3M4X
>>443
>>444
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だから何度も言っただろ
元重量挙げ日本代表にスクワットを指導してもらったと
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:10:06.66 ID:xMK2EW3j
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/08(火) 23:32:19.85 ID:hdy42OYt
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 06:49:47.69 ID:gsXdTW0q
糖質（ご飯・パン・めん類）制限ダイエット
始めて１週間
朝夕はできるとして
夜はやぱーりご飯食べたくなるお
ご飯の代わりに「とうふ２００ｇ」を食べるようにしたら
そこそこ腹持ちがしてイイ感じだお＾＾
始めて１週間
朝夕はできるとして
夜はやぱーりご飯食べたくなるお
ご飯の代わりに「とうふ２００ｇ」を食べるようにしたら
そこそこ腹持ちがしてイイ感じだお＾＾
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 10:02:57.63 ID:B/uZvMf4
今日、週刊新潮の見出し広告
『過ぎたるはなお及ばざるがごとし！逆に寿命を縮める「健康食ブーム」
▼血管障害を引き起こす「炭水化物ゼロ」ダイエット
▼野菜ばかりの菜食主義は長生きできない
▼有機野菜にこだわれば食中毒のリスクがある
▼「ノンオイル」ではがんになる
▼魚ばかり食べていると老化が加速する
▼「カロリー制限」をしても寿命は延びない
▼一歩間違えると怖い「サプリメント」
▼「輸入ミネラルウォーター」に水道水の5倍のヒ素』
『過ぎたるはなお及ばざるがごとし！逆に寿命を縮める「健康食ブーム」
▼血管障害を引き起こす「炭水化物ゼロ」ダイエット
▼野菜ばかりの菜食主義は長生きできない
▼有機野菜にこだわれば食中毒のリスクがある
▼「ノンオイル」ではがんになる
▼魚ばかり食べていると老化が加速する
▼「カロリー制限」をしても寿命は延びない
▼一歩間違えると怖い「サプリメント」
▼「輸入ミネラルウォーター」に水道水の5倍のヒ素』
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 10:28:42.49 ID:Uxp9+ga/
新潮ww
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 10:35:19.98 ID:8St91HET
＞過ぎたるはなお及ばざるがごとし
これはそうだろうな。
どうも馬鹿はバランスってもんを考えられないから。
「～しか食べない」とかプロテインとサプリだけ摂っとけばおｋみたいな奴も多いし。
それで何で体重落ちないんだろ？とか。
これはそうだろうな。
どうも馬鹿はバランスってもんを考えられないから。
「～しか食べない」とかプロテインとサプリだけ摂っとけばおｋみたいな奴も多いし。
それで何で体重落ちないんだろ？とか。
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 11:01:24.42 ID:RDXi9P3g
どうせ最終的にはバランスよく食えとしか言わないんでしょう？
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 11:47:39.21 ID:07KwnLXI
偏見に凝り固まり憶測や決め付けで他人を馬鹿にするしか出来ないID:8St91HETが一番の馬鹿
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 15:31:39.88 ID:fY6AZ8Uh
色々とここで質問させて貰いましたけど
結局食べ過ぎないのを心がけてたら半年で7kg落ちました・・・
結局食べ過ぎないのを心がけてたら半年で7kg落ちました・・・
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 15:44:02.48 ID:2PzWia9A
毎日ヨーグルトにバナナをハンドミキサーでジュース状にして飲むのって
どうなんでしょうか？
カロリー高すぎますかね？
どうなんでしょうか？
カロリー高すぎますかね？
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 16:03:51.73 ID:5BEInqtr
バナナ食うならりんごのほうがまし
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 16:08:07.38 ID:dC0OnE1f
その後運動するなら最高の飲み物だね
バナナは５分でグリコーゲンになるから
バナナは５分でグリコーゲンになるから
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 16:30:08.07 ID:P4xRcFHV
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:02:40.04 ID:2PzWia9A
>>318
りんごの方がいいんすか…。
>>319
今趣味で自転車40km位乗るんですが終わった後に飲もうと思ってましたが運動前の方が
いいんですね！？
>>320
バナナとヨーグルト便通良くなるかなっと思ったのですがそんなことはないんですね…。
りんごの方がいいんすか…。
>>319
今趣味で自転車40km位乗るんですが終わった後に飲もうと思ってましたが運動前の方が
いいんですね！？
>>320
バナナとヨーグルト便通良くなるかなっと思ったのですがそんなことはないんですね…。
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:06:07.03 ID:Wb3WsZHt
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:17:42.06 ID:etiqdaFj
1日に1500kcal分のハーゲンダッツだけ食っても痩せるって？
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:46:03.01 ID:Wb3WsZHt
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:47:03.73 ID:5N8vnYfA
1日に6000kcal分のオリーブオイルだけ飲んでも痩せるって？
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 17:49:36.73 ID:vdHLpQUx
極論て"何を食べようが問題じゃない"ってことだろ？
痩せるもんも痩せなくなっちまうよw
痩せるもんも痩せなくなっちまうよw
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 18:13:55.15 ID:Wb3WsZHt
>>326
いやいや「何を食べようが問題じゃない」を
>>323みたいに捉える方が極論だろ
もちろんネタで言ってるのは分かってるぞ？ｗ
>>321へのレスなんだからそこから意味を読み取ってくれｗ
バナナがいいのかリンゴがいいのか、で悩んでる人へのレスだぞ？ｗ
いやいや「何を食べようが問題じゃない」を
>>323みたいに捉える方が極論だろ
もちろんネタで言ってるのは分かってるぞ？ｗ
>>321へのレスなんだからそこから意味を読み取ってくれｗ
バナナがいいのかリンゴがいいのか、で悩んでる人へのレスだぞ？ｗ
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 18:50:29.68 ID:GZKB+kJW
脂質ｶﾞｰ糖質ｶﾞｰと言ってる人に限って単に食べ過ぎてるだけだからな
どんなものでも食べ過ぎれば太るｗ
どんなものでも食べ過ぎれば太るｗ
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:04:40.14 ID:1607OdG3
回答してる奴もわざわざ挙げ足取ってからかって意地が悪いなとは思うが、
この手の質問者を見ているとそれをしたくなる気持ちもよく分かる
この手の質問者を見ているとそれをしたくなる気持ちもよく分かる
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:22:09.76 ID:P6s3bGbf
331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:28:02.40 ID:5CNOfY7V
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:28:53.57 ID:GZKB+kJW
食べかたぐらい自由でいいだろう、頭かたすぎ
私から見たら、そのまま食べればいい物をわざわざミキサーにかける時点で
むしろ一手間加えて食べやすいように工夫してるように見えるけどね
私だったら面倒でそのままムシャムシャ食っちまうわｗ
私から見たら、そのまま食べればいい物をわざわざミキサーにかける時点で
むしろ一手間加えて食べやすいように工夫してるように見えるけどね
私だったら面倒でそのままムシャムシャ食っちまうわｗ
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:29:22.88 ID:9HyNDOMr
エスカレーターでは歩かないのが正解
指摘したいなら階段使わずエスカレーター使うタイプだろ？だな
指摘したいなら階段使わずエスカレーター使うタイプだろ？だな
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:29:54.20 ID:Sslxbtwn
エスカレーターで歩く位なら階段歩けよｗ
これだからｗｗ
これだからｗｗ
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:36:43.00 ID:Tdag6QHK
336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/09(水) 19:52:57.50 ID:MMtW2DhT
>>326
俺も思った
同じだけ腹減って同じ量食っても食ったのが豆腐とステーキじゃ全然違うもんな
何を食べるかは問題だよな
>>330
ダイエットにおいては手間をかけるあまり続かなくて途中で放り出すパターンの方が多いと思うぞ
普通は効果が同じことなら楽出来ることは楽した方が長く続いて結果出易い
エスカレーターは歩いてく奴との接触事故多発で歩行禁止を呼び掛けてるぐらいらしいぞ
俺も思った
同じだけ腹減って同じ量食っても食ったのが豆腐とステーキじゃ全然違うもんな
何を食べるかは問題だよな
>>330
ダイエットにおいては手間をかけるあまり続かなくて途中で放り出すパターンの方が多いと思うぞ
普通は効果が同じことなら楽出来ることは楽した方が長く続いて結果出易い
エスカレーターは歩いてく奴との接触事故多発で歩行禁止を呼び掛けてるぐらいらしいぞ
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 01:15:05.27 ID:pM2P80nT
age
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 08:53:30.38 ID:8UkWHILK
現在162.5の52。19歳で女です。
ジムには、週2～3で行ってて仕事は基本的に動き回ってます。理想の体型は、筋肉つけて脂肪をなくしたいんですが朝昼夜の食事のメニューは、どのようにしたらいいのでしょうか。
ジムには、週2～3で行ってて仕事は基本的に動き回ってます。理想の体型は、筋肉つけて脂肪をなくしたいんですが朝昼夜の食事のメニューは、どのようにしたらいいのでしょうか。
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 09:53:07.04 ID:QHdGX9wQ
最近、夏目祭子さんの「ダイエットやめたらヤセちゃった」と言う本に出会い読んでみました
内容は、今までダイエット板で皆さんがおっしゃってた事の正反対を語っておられました
カロリーは気にせず身体が欲するなら食べたいだけ食べる(ただしストレスのはけ口にはしない)
運動は呼吸法が出来るものを選ぶ(ヨガなど)
読んでみて影響されやすい私はつい揺らいでいます
ダイエットに正解などないとは思いますが、ダイエッターさんの意見が聞きたいです
皆さんはどう思われますか？
内容は、今までダイエット板で皆さんがおっしゃってた事の正反対を語っておられました
カロリーは気にせず身体が欲するなら食べたいだけ食べる(ただしストレスのはけ口にはしない)
運動は呼吸法が出来るものを選ぶ(ヨガなど)
読んでみて影響されやすい私はつい揺らいでいます
ダイエットに正解などないとは思いますが、ダイエッターさんの意見が聞きたいです
皆さんはどう思われますか？
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 10:15:40.94 ID:rmsyUcBU
その人の著作は読んだ事ないけどその人は賢い
インパクトのある題名と内容の本を執筆、出版すれば事実かどうかは2の次でも儲かる
インパクトのある題名と内容の本を執筆、出版すれば事実かどうかは2の次でも儲かる
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 10:24:40.43 ID:6hrD90vM
>>340
夏目祭子さんは摂取カロリーを極端に減らして、運動で消費カロリーを極端に増やして
無理なダイエットしたから、そのため基礎代謝がすごく下がって、
そのせいで痩せられなかったと思う。
無理なダイエットやめたら基礎代謝も通常に戻ってやせることが出来たと思う。
でもただ単にダイエットやめればやせるというのは極論かつ単純すぎる思考だと思う。
人によって太る原因が違うんだし、
そうめん太り、マヨネーズ太り（どちらも意外にもすごく高カロリー）などの
その人独特の太る原因があるかも知れないし。
そうめん太りしてる人がいくら運動量増やしても、おっつかないからねえ。
そうめん食べる量を、カロリー計算して、オーバー分だけ減らす、というのが正しい方法だからね。
また、必ず、決して無理をしない程度に摂取カロリーを減らすか、運動で消費カロリーを増やすことが大事だね。
でないと、夏目祭子さんの少女時代のダイエットのように無理のしすぎで
基礎代謝が下がって、まったくやせなくなる。それどころか、痩せた分も戻って太ってしまう。
夏目祭子さんは摂取カロリーを極端に減らして、運動で消費カロリーを極端に増やして
無理なダイエットしたから、そのため基礎代謝がすごく下がって、
そのせいで痩せられなかったと思う。
無理なダイエットやめたら基礎代謝も通常に戻ってやせることが出来たと思う。
でもただ単にダイエットやめればやせるというのは極論かつ単純すぎる思考だと思う。
人によって太る原因が違うんだし、
そうめん太り、マヨネーズ太り（どちらも意外にもすごく高カロリー）などの
その人独特の太る原因があるかも知れないし。
そうめん太りしてる人がいくら運動量増やしても、おっつかないからねえ。
そうめん食べる量を、カロリー計算して、オーバー分だけ減らす、というのが正しい方法だからね。
また、必ず、決して無理をしない程度に摂取カロリーを減らすか、運動で消費カロリーを増やすことが大事だね。
でないと、夏目祭子さんの少女時代のダイエットのように無理のしすぎで
基礎代謝が下がって、まったくやせなくなる。それどころか、痩せた分も戻って太ってしまう。
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 10:27:42.79 ID:6hrD90vM
決して無理をしないというのは、
（摂取カロリー）が（消費カロリー）よりも少なくなり過ぎないように、
という意味ね。
（摂取カロリー）が（消費カロリー）よりも少なくなり過ぎないように、
という意味ね。
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 10:32:10.80 ID:dpv6JYKS
我慢しすぎてリバウンドを繰り返してきた人の為のアドバイスだな
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 11:29:10.29 ID:cFZKIQSq
最近は運動で痩せるのは間違った方法で、食事制限で痩せるのが正しいと言われているんだよね
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 11:43:40.86 ID:q2JVzWNM
>>340
キャッチーなコピーや一見楽そうなコピーで読み手の興味をそそって本を買わせるのは常套手段だろ…
○○飲んだから痩せました！□□食べるだけで痩せました！
実際はモニター宣伝してる奴の生活改善が前提でした(でもそれは特に書いてない=書いてないのは嘘付いてることではないから)
ってパターン何十と繰り返してんだから気付こうぜ。
キャッチーなコピーや一見楽そうなコピーで読み手の興味をそそって本を買わせるのは常套手段だろ…
○○飲んだから痩せました！□□食べるだけで痩せました！
実際はモニター宣伝してる奴の生活改善が前提でした(でもそれは特に書いてない=書いてないのは嘘付いてることではないから)
ってパターン何十と繰り返してんだから気付こうぜ。
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 12:58:56.31 ID:phaSB7E9
349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 13:01:04.08 ID:phaSB7E9
昔から食事制限と運動は痩身の両輪って意見が多数だと思うが。
生活と好みで好きに組み合わせればいい。
どちらかいずれを排除する理由はないと思うね。
（個人の感想ですｗ）
生活と好みで好きに組み合わせればいい。
どちらかいずれを排除する理由はないと思うね。
（個人の感想ですｗ）
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 13:21:21.46 ID:gUkC5ehc
>｡340
消費カロリー＞摂取カロリーさえ守れば運動しなくてもいつかは痩せるんだし
自分の好きにすればいいんでないの？
ただ服着てると痩せて見えるけど脱いだら実は皮肉でダルダルとかよくある話だよね
それが嫌だから運動して筋肉付けて綺麗に痩せたいって人が多いんじゃないの
日常生活でそれなりに動いて標準レベルの筋肉があるなら話は別だけど
消費カロリー＞摂取カロリーさえ守れば運動しなくてもいつかは痩せるんだし
自分の好きにすればいいんでないの？
ただ服着てると痩せて見えるけど脱いだら実は皮肉でダルダルとかよくある話だよね
それが嫌だから運動して筋肉付けて綺麗に痩せたいって人が多いんじゃないの
日常生活でそれなりに動いて標準レベルの筋肉があるなら話は別だけど
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 13:35:13.50 ID:IcIgsAMP
見た目を気にしてダイエット始めると思うんだけど体重しか見てないって人多いよね
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 13:35:22.45 ID:phaSB7E9
どっちもちょと古いので最新の知見でもあれば
食事制限＋運動のダイエット効果はやはり確実、７～10％の減量を実現：MedWave Back Number
ttp://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/266522.html
「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート:ガベージニュース(旧:過去ログ版)
ttp://www.gamenews.ne.jp/archives/2007/04/ucla.html
上記記事の元ネタ（英文）
Dieting Does Not Work, Researchers Report
ttp://www.sciencedaily.com/releases/2007/04/070404162428.htm
食事制限＋運動のダイエット効果はやはり確実、７～10％の減量を実現：MedWave Back Number
ttp://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/266522.html
「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート:ガベージニュース(旧:過去ログ版)
ttp://www.gamenews.ne.jp/archives/2007/04/ucla.html
上記記事の元ネタ（英文）
Dieting Does Not Work, Researchers Report
ttp://www.sciencedaily.com/releases/2007/04/070404162428.htm
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 13:53:03.25 ID:LXttMEv9
夏目祭子さんの本は「ダイエット」をこじらせちゃった人には有効だと思うよ。
メンタルが落ち着いて過食とかしなくなるだけでだいぶ変わるから。
メンタルが落ち着いて過食とかしなくなるだけでだいぶ変わるから。
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 14:48:31.42 ID:u1D6O69x
脂質は1g9kcalっていうけどカロリー表示のカロリーの欄に含まれてるんですか？
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 14:56:52.28 ID:phaSB7E9
>>354
はい。
表示を見るコツは？｜「食品衛生の窓」東京都福祉保健局
ttp://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_002/hoei_002.html
はい。
表示を見るコツは？｜「食品衛生の窓」東京都福祉保健局
ttp://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/hoei_002/hoei_002.html
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:28:55.31 ID:u1D6O69x
>>355
ありがとうございます
ありがとうございます
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:32:45.16 ID:rmsyUcBU
>>355
これは良記事
これは良記事
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 15:38:36.78 ID:eVrpTplK
>>340
その「身体が欲するなら食べたいだけ食べる」はつまり「腹減った時だけ食べる」ってことでは。
カロリー不足になった時にだいたい腹減りますからそれを補う程度しか食べなきゃ、
そりゃ太らないか痩せるかしますわ。
まさか「たとえカロリー収支が摂取＞消費になっても好き放題食べてOK！」
って意味とは思ってませんよね。
その「身体が欲するなら食べたいだけ食べる」はつまり「腹減った時だけ食べる」ってことでは。
カロリー不足になった時にだいたい腹減りますからそれを補う程度しか食べなきゃ、
そりゃ太らないか痩せるかしますわ。
まさか「たとえカロリー収支が摂取＞消費になっても好き放題食べてOK！」
って意味とは思ってませんよね。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:30:30.11 ID:P+EIz/tK
現在106キロ。１ヶ月近く40分～50分のウォーキングと20～30分軽い筋トレを毎日行ってますが体重変わらず。体脂肪だけ46から32位に減ったのに。どういう事が考えられますか？食事は朝青汁、昼野菜、夜スープのみです。
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:37:07.69 ID:phaSB7E9
>>359
食事は朝青汁、昼野菜、夜スープのみ
昼の野菜にじゃがいも1ｋｇくらい食ってるとか
飲み物はノーカウントしてるとか
青汁といいつつ加糖の野菜ジュース大量摂取してるとか
そのくらいしか思い浮かばないなあ
食事は朝青汁、昼野菜、夜スープのみ
昼の野菜にじゃがいも1ｋｇくらい食ってるとか
飲み物はノーカウントしてるとか
青汁といいつつ加糖の野菜ジュース大量摂取してるとか
そのくらいしか思い浮かばないなあ
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 17:37:40.20 ID:eVrpTplK
>>359
以前ゴリマッチョで、
かつ「軽い」と言いつつ余裕でバーベル100kg上げる筋トレして、
かつ夜のスープは鶏肉たっぷり。
つまりマッスルメモリーで筋肉がもりもり増えながら、
体脂肪もガンガン減っている状態。
以前ゴリマッチョで、
かつ「軽い」と言いつつ余裕でバーベル100kg上げる筋トレして、
かつ夜のスープは鶏肉たっぷり。
つまりマッスルメモリーで筋肉がもりもり増えながら、
体脂肪もガンガン減っている状態。
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:20:34.06 ID:IqKmEFAr
170ｃｍ７４キロです。ダイエットはしたことがなくて何から始めればいいかわかりません。
食べ物は肉類はあんまり食べないんですけど、ラーメンと白米が大好きです！
食べ物は肉類はあんまり食べないんですけど、ラーメンと白米が大好きです！
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:23:03.36 ID:owPC0MMo
>>359
体脂肪計の測定がくるっている
体脂肪計の測定がくるっている
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:28:05.54 ID:IZUkWqy6
とりあえずラーメンの汁を飲まないことと
１食辺りの白飯を１５０ｇに抑えてみようか
１食辺りの白飯を１５０ｇに抑えてみようか
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:56:38.23 ID:R5pOb7u0
>>360、361、363さん回答ありがとうございます。
以前空手やってて体格はいいですがやめてからぶよぶよです。体脂肪計は以上ないようです。
夜のスープは主に白菜と豚バラ肉少しを出汁で煮ただけです。
以前空手やってて体格はいいですがやめてからぶよぶよです。体脂肪計は以上ないようです。
夜のスープは主に白菜と豚バラ肉少しを出汁で煮ただけです。
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 18:56:38.86 ID:Qvy8jzG2
>>359
まず自分のやってる運動の種類×時間で消費カロリーを
飲み食いしてる物品の種類×量で摂取カロリーをわりときっちり計算して
本当に「消費＞摂取」になってるか確認してみたらいかが？
おおざっぱなドンブリ勘定でなく
調べてみたら、○○が意外に高カロリーな食品で驚いた、という経験があるのでｗ
google検索すれば、消費カロリー計算サイトや食品カロリー表示サイトはたくさん有ります
まず自分のやってる運動の種類×時間で消費カロリーを
飲み食いしてる物品の種類×量で摂取カロリーをわりときっちり計算して
本当に「消費＞摂取」になってるか確認してみたらいかが？
おおざっぱなドンブリ勘定でなく
調べてみたら、○○が意外に高カロリーな食品で驚いた、という経験があるのでｗ
google検索すれば、消費カロリー計算サイトや食品カロリー表示サイトはたくさん有ります
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 19:13:03.88 ID:eVrpTplK
>>362
1日の間で腹の空いた時間を今までより延ばすよう心がけるだけで良いです。
腹が減った時間が長いほど早く痩せますが、
苦痛が増し挫折する確率も高まるので急ぐ必要が無いならほどほどが良いです。
面倒なら摂取カロリーとか基礎代謝とかは別に計算しなくて良いと思います。
しょせん推定値ですし痩せた太ったは体形や体重でわかりますから。
現実の物理変化を差し置いて自分の計算結果を基準にし、
無意味に悩んだりするのがオチです。
ただタンパク質の摂取量だけは一応気をつけといた方が良いです。
肉も魚も一切食べないとかしないよう。
>>365
あれ？ネタかと思ったら、
じゃあほんとにマッスルメモリーかもしれませんね。
1日の間で腹の空いた時間を今までより延ばすよう心がけるだけで良いです。
腹が減った時間が長いほど早く痩せますが、
苦痛が増し挫折する確率も高まるので急ぐ必要が無いならほどほどが良いです。
面倒なら摂取カロリーとか基礎代謝とかは別に計算しなくて良いと思います。
しょせん推定値ですし痩せた太ったは体形や体重でわかりますから。
現実の物理変化を差し置いて自分の計算結果を基準にし、
無意味に悩んだりするのがオチです。
ただタンパク質の摂取量だけは一応気をつけといた方が良いです。
肉も魚も一切食べないとかしないよう。
>>365
あれ？ネタかと思ったら、
じゃあほんとにマッスルメモリーかもしれませんね。
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 19:43:00.92 ID:rmsyUcBU
その禁欲ってのが良くないんだ。
心はゴムまりだよ。 押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。
無理はいけねえ・・・無理は続かない・・・
自分を適度に許すことが長続きのコツさ・・・！
それでこそ次の節制の励みになるってもんさ・・・！
心はゴムまりだよ。 押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。
無理はいけねえ・・・無理は続かない・・・
自分を適度に許すことが長続きのコツさ・・・！
それでこそ次の節制の励みになるってもんさ・・・！
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 20:08:55.92 ID:JuuA/wLr
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 21:41:20.98 ID:YWvKq6mW
半年前から1gも変わってないんだが？
どうすればいいんだが？
どうすればいいんだが？
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 23:14:29.95 ID:jY1L4cvW
1g単位で計れる体重計なんてあるんだな
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 23:30:09.12 ID:khKXuEKE
腕細くしたくて、リンパマッサージと後ろ手バイバイをしてるんだけど、他にオススメの方法はないでしょうか？ちなみに後ろ手バイバイは、小分けにして750回くらいやってます。
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 23:55:22.38 ID:SKTGJ7Tf
また意味不明なのが来たな
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/10(木) 23:57:43.50 ID:/iUP/de4
後ろ手バイバイって効果あんのかなｗ
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 00:50:03.07 ID:qjif2UlA
サヨナラバイバイ
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 01:17:07.60 ID:MEZ3AIVt
元気でいてね
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 02:06:43.31 ID:qWU3ngMi
もう7ヶ月くらい増減を繰り返しながら停滞期です
1ヶ月前から筋トレを始めて2キロ痩せたと思ったら
ここ一週間でやっぱりリバウンドして元の体重に戻ったり…
155cm54kgなんですが48kgまで落としたいです
現在一日30分のジョギングと2日置きくらいに45分程度の筋トレと食事制限をしていますが
これ以上どうすればいいですか？
ちなみに体脂肪率は26～29%で筋肉は36kg前後です
1ヶ月前から筋トレを始めて2キロ痩せたと思ったら
ここ一週間でやっぱりリバウンドして元の体重に戻ったり…
155cm54kgなんですが48kgまで落としたいです
現在一日30分のジョギングと2日置きくらいに45分程度の筋トレと食事制限をしていますが
これ以上どうすればいいですか？
ちなみに体脂肪率は26～29%で筋肉は36kg前後です
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 02:20:18.81 ID:u6hmbMAc
一端減量を止めて、今の体重で消費カロリー＝摂取カロリーを
均衡させて下さい。で食生活の見直しをして下さい。
・PFC＝2弱：2強：6
・ビタミンミネラルも摂取
・炭水化物、蛋白質は3食取る。
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
そこからまた、摂取を絞るなり運動により消費を増やすなりして下さい。
ここ1週間の体重増加は月経前によるムクミではありませんか？
気にするべきは体脂肪であり、H2O分子ではありません。
均衡させて下さい。で食生活の見直しをして下さい。
・PFC＝2弱：2強：6
・ビタミンミネラルも摂取
・炭水化物、蛋白質は3食取る。
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
そこからまた、摂取を絞るなり運動により消費を増やすなりして下さい。
ここ1週間の体重増加は月経前によるムクミではありませんか？
気にするべきは体脂肪であり、H2O分子ではありません。
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 02:30:05.59 ID:qWU3ngMi
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 03:25:34.86 ID:vwi4qr2I
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 06:39:37.52 ID:/T1gfAhc
>>380
言い出しっぺの法則
言い出しっぺの法則
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 08:40:11.61 ID:u6hmbMAc
大ざっぱに言って、
・女性の基礎代謝平均1200kcal
・身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.5として
・消費カロリー1800kcal
健康系料理レシピ本の500kcal食を朝昼晩。
でそっから増やすなり減らすなりで微調整。
って感じじゃね？？？
・女性の基礎代謝平均1200kcal
・身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.5として
・消費カロリー1800kcal
健康系料理レシピ本の500kcal食を朝昼晩。
でそっから増やすなり減らすなりで微調整。
って感じじゃね？？？
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 08:46:48.48 ID:CrYGYWff
言葉が汚いと読む気がしないお(´・ω・｀)
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 08:56:06.52 ID:V5jc9ZSK
体重そのまま維持で体脂肪だけ減らすやり方ないですかね？
167/52で体脂肪16%なのですがこれ以上体重減らしたくないのです
167/52で体脂肪16%なのですがこれ以上体重減らしたくないのです
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 09:00:42.58 ID:u6hmbMAc
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 09:13:32.32 ID:3OwibBee
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 09:18:10.69 ID:u6hmbMAc
Dの体重＋0.3㎏（300g）はまぁ、誤差の内だと思う。
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 09:49:42.44 ID:c8f3rsRA
30歳男
177cm、78kgで筋肉が無いのでお腹ポッコリ体型です。
ウォーキングと一日1500キロカロリー～2000キロカロリー
になるよう食事制限してダイエットしています。
なれるかは別にして細マッチョを目指してます。
現在全く腹筋運動をやってません。
そこで質問なのですが、このスレ的には細身になるためには
腹筋を取り入れつつダイエットか、体重しっかり落としてから腹筋を始めるのとがオススメですか？
177cm、78kgで筋肉が無いのでお腹ポッコリ体型です。
ウォーキングと一日1500キロカロリー～2000キロカロリー
になるよう食事制限してダイエットしています。
なれるかは別にして細マッチョを目指してます。
現在全く腹筋運動をやってません。
そこで質問なのですが、このスレ的には細身になるためには
腹筋を取り入れつつダイエットか、体重しっかり落としてから腹筋を始めるのとがオススメですか？
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 10:09:51.53 ID:cprC0ulE
30歳男
169cm、57キロでしたが肉体労働をやめてから
65キロまで増えて 3ヶ月間毎日8キロのランニングと食事制限で
59キロまで痩せましたが このまま続けたらどのくらいまで痩せれるのですか？
元の57キロまでですか 30才の平均体重までですか 教えてください。
169cm、57キロでしたが肉体労働をやめてから
65キロまで増えて 3ヶ月間毎日8キロのランニングと食事制限で
59キロまで痩せましたが このまま続けたらどのくらいまで痩せれるのですか？
元の57キロまでですか 30才の平均体重までですか 教えてください。
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 10:24:15.11 ID:D6YFftcd
>>388
腹筋は勿論、自重トレーニングとしては、腕立て伏せ、スクワットや
体幹系を鍛える筋トレは即実行するべきです。極力筋肉を減らさずに
脂肪を燃焼させるには適切なカロリーコントロールを基本として筋トレも
必須です。
食事制限のみでのダイエットでは、表面上順調に体重が減ったとしても
筋肉が減り過ぎて、リバウンドし易い飢餓体型になってしまいます。
自分も1年前に176㎝、78㎏でしたので似たような体型でしたが、その後
10ヵ月間で12㎏減量しましたが、ＩｎＢｏｄｙによれば、体脂肪－11.5㎏
筋量－200ｇ、その他－300ｇ（？）ということで、それなりに締まった体型
になってきつつあります。
腹筋は勿論、自重トレーニングとしては、腕立て伏せ、スクワットや
体幹系を鍛える筋トレは即実行するべきです。極力筋肉を減らさずに
脂肪を燃焼させるには適切なカロリーコントロールを基本として筋トレも
必須です。
食事制限のみでのダイエットでは、表面上順調に体重が減ったとしても
筋肉が減り過ぎて、リバウンドし易い飢餓体型になってしまいます。
自分も1年前に176㎝、78㎏でしたので似たような体型でしたが、その後
10ヵ月間で12㎏減量しましたが、ＩｎＢｏｄｙによれば、体脂肪－11.5㎏
筋量－200ｇ、その他－300ｇ（？）ということで、それなりに締まった体型
になってきつつあります。
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 11:27:38.60 ID:B9tZPPy3
昨日2000カロリーほどオーバーさせてしまったのですが今日食べなければ帳消しに出来るでしょうか
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 11:30:51.30 ID:qBekBR4T
>>388
細マッチョって言葉が曖昧なので何とも言えないんだけど、とりあえず筋トレは今すぐ始めた方がいいよ
腹筋だけじゃなく可能であれば全身
ちなみに177㎝なら少なくとも75㎏以上は無いとスリムな体型止まりだと思う
と言う事はどこかで一度増量しなくちゃいけないかもね
細マッチョって言葉が曖昧なので何とも言えないんだけど、とりあえず筋トレは今すぐ始めた方がいいよ
腹筋だけじゃなく可能であれば全身
ちなみに177㎝なら少なくとも75㎏以上は無いとスリムな体型止まりだと思う
と言う事はどこかで一度増量しなくちゃいけないかもね
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 11:54:36.35 ID:c8f3rsRA
>>390
ありがとうございます。
腹筋やった方が良いんですね。一応腕立てはやってます。
似たような体型からのダイエット成功者ということで、
励みにしようと思います。
>>392
回答ありがとうございます。
曖昧でしたね。イメージとしたらパッと見細身に見えるんだけど、
脱いだらガリガリじゃなくてしっかり筋肉もあるって感じです。
腹筋をやったら今のポッコリお腹の下に筋肉が付いてしまって
痩せてもブヨブヨが取れないんじゃないかと思って質問した次第です。
筋肉が無いので、出来る回数から腹筋はじめます。
ありがとうございます。
腹筋やった方が良いんですね。一応腕立てはやってます。
似たような体型からのダイエット成功者ということで、
励みにしようと思います。
>>392
回答ありがとうございます。
曖昧でしたね。イメージとしたらパッと見細身に見えるんだけど、
脱いだらガリガリじゃなくてしっかり筋肉もあるって感じです。
腹筋をやったら今のポッコリお腹の下に筋肉が付いてしまって
痩せてもブヨブヨが取れないんじゃないかと思って質問した次第です。
筋肉が無いので、出来る回数から腹筋はじめます。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 13:03:25.24 ID:7DrpIrxA
昼食べすぎた場合、夜調整すれば普通に同じカロリー食べたときと体重や脂肪の付き方は変わらないのでしょうか？（昼１０００kcalで夜４００の場合と昼７００夜７００の場合です）
それとも昼吸収しきれなかった分脂肪になって、夜軽くするくらいじゃ脂肪＋になってしまうのでしょうか？
それとも昼吸収しきれなかった分脂肪になって、夜軽くするくらいじゃ脂肪＋になってしまうのでしょうか？
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:01:07.08 ID:Gq3OlFHC
xgっv おっcgzyうj
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:15:48.26 ID:Vj4EqK6Q
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:18:20.67 ID:7DrpIrxA
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 14:25:41.94 ID:Vj4EqK6Q
>>388
筋肉量が人並み以下なら、あと10ｋｇ体重減ってもおそらく下っ腹だけは出ています。
今出ているのも当たり前です。
筋トレすれば筋肉が引き締まる分だけ多少は引っ込むでしょうが、
腹が出る最大の原因は単に脂肪がついてるからで腹筋云々の問題じゃないです。
あと基本的にカロリー不足の状態ではいくら筋トレしても筋肉は増えません。
脂肪を減らすのと筋肉を増やすのとは分けて考えた方が良いです。
筋肉増が期待できるのは、
体重が微増する程度のカロリーと大量のタンパク質をとり、
なおかつ10RM程度の高負荷の筋トレをし出してからでしょう。
筋肉量が人並み以下なら、あと10ｋｇ体重減ってもおそらく下っ腹だけは出ています。
今出ているのも当たり前です。
筋トレすれば筋肉が引き締まる分だけ多少は引っ込むでしょうが、
腹が出る最大の原因は単に脂肪がついてるからで腹筋云々の問題じゃないです。
あと基本的にカロリー不足の状態ではいくら筋トレしても筋肉は増えません。
脂肪を減らすのと筋肉を増やすのとは分けて考えた方が良いです。
筋肉増が期待できるのは、
体重が微増する程度のカロリーと大量のタンパク質をとり、
なおかつ10RM程度の高負荷の筋トレをし出してからでしょう。
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 15:07:16.20 ID:3OwibBee
男なら大胸筋を肥大させれば胴回りは相対的に細く見える
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 18:33:52.59 ID:arLWE2iD
大胸筋と広背筋が発達すると逆三になっていい感じ
更に三角筋が目立つように出来ると格好良い
更に三角筋が目立つように出来ると格好良い
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 19:54:47.01 ID:TdnhWaK3
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 19:55:59.01 ID:UUF24MvY
一時間の間に0.3kg体重が増えました。
この一時間の間にしたことは、腹筋ちょっとだけです。
水を飲んだり物を食べたりはしてません。
体重計が壊れてた可能性もありません。
一体身体の中でなにが起こって1時間のうちに0.3も増量したのでしょうか？
この一時間の間にしたことは、腹筋ちょっとだけです。
水を飲んだり物を食べたりはしてません。
体重計が壊れてた可能性もありません。
一体身体の中でなにが起こって1時間のうちに0.3も増量したのでしょうか？
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:09:44.28 ID:FVOlBZie
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:14:05.12 ID:3OwibBee
絨毯の上とか毛足の長い所や、傾いている所では、軽く表示されることがあるよね
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:29:19.25 ID:5P4y1SNU
ドカ食いする時真っ先に食べるのは何ですか？
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 20:30:05.40 ID:Ai7q/qXL
豆腐
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 21:23:07.06 ID:S5QhlM46
>>405
普通の人はそんなことしない。
普通の人はそんなことしない。
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 21:34:00.10 ID:XCiOgPfs
>>407
お前「ドラえもんの道具で何が好き？」って盛り上がってるところに一人だけ「ドラえもんなんていねぇじゃん」って水挿すタイプだな
お前「ドラえもんの道具で何が好き？」って盛り上がってるところに一人だけ「ドラえもんなんていねぇじゃん」って水挿すタイプだな
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 21:57:23.41 ID:ukHMDPNx
おそらく女性向けへの質問だと思うのですが・・
筋トレ後の脚のむくみについてです
筋トレ＆有酸素運動をした日の夕方～翌日あたりにかけて、とてつもなく脚がむくみます
元々脚がむくみやすい人はそれこそ運動をすると改善するといいますよね
ですが私は元々あまり脚はむくまない体質でした（立ち仕事ではないです）
ですが筋トレ、有酸素運動を日常的にやるようになった途端むくむようになりました
こういう場合の良い改善方法はあるのでしょうか？
リンパマッサージや着圧式のタイツは利用しているのですが効果はイマイチです
あと家庭用のフットマッサージャーはあまり筋トレ後にはやらない方がいいのでしょうか？
筋トレ後のストレッチもしっかりやって、しなやかな筋肉付けを目指していますが
マッサージャーが筋肉に何か影響を与えるのかどうかが解らなくて･･
筋トレ後のむくみ対策で良い方法があれば教えてください
筋トレ後の脚のむくみについてです
筋トレ＆有酸素運動をした日の夕方～翌日あたりにかけて、とてつもなく脚がむくみます
元々脚がむくみやすい人はそれこそ運動をすると改善するといいますよね
ですが私は元々あまり脚はむくまない体質でした（立ち仕事ではないです）
ですが筋トレ、有酸素運動を日常的にやるようになった途端むくむようになりました
こういう場合の良い改善方法はあるのでしょうか？
リンパマッサージや着圧式のタイツは利用しているのですが効果はイマイチです
あと家庭用のフットマッサージャーはあまり筋トレ後にはやらない方がいいのでしょうか？
筋トレ後のストレッチもしっかりやって、しなやかな筋肉付けを目指していますが
マッサージャーが筋肉に何か影響を与えるのかどうかが解らなくて･･
筋トレ後のむくみ対策で良い方法があれば教えてください
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:03:14.22 ID:3OwibBee
>>409
2日以内に消失するならパンプアップしてるだけだと思うけど
パンプアップしない回数でより高重量でトレーニングしても効果は同じだから
8RM程度の負荷に変えてみたら？
あと、有酸素運動でもパンプアップすることがあるから、有酸素運動もやめてみるとか。
2日以内に消失するならパンプアップしてるだけだと思うけど
パンプアップしない回数でより高重量でトレーニングしても効果は同じだから
8RM程度の負荷に変えてみたら？
あと、有酸素運動でもパンプアップすることがあるから、有酸素運動もやめてみるとか。
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:09:07.27 ID:u6hmbMAc
体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:16:44.67 ID:u6hmbMAc
>>409さんに起きてるのは①か②。
脚を使う運動の継続は、筋中の毛細血管の発達を促し老廃物除去（①）の能力を高める。
また脚の筋の使用と強化は④の根本治療になる。
筋トレも低付加多回数なら③によるサイズアップは起こりにくい。
マッサージするとしたら足先から心臓に向かって静脈やリンパ管を押し流す様に。
逆向きにやると静脈の弁を破壊する。
脚をちょっと高くして寝るだけでも大分楽になる。
脚を使う運動の継続は、筋中の毛細血管の発達を促し老廃物除去（①）の能力を高める。
また脚の筋の使用と強化は④の根本治療になる。
筋トレも低付加多回数なら③によるサイズアップは起こりにくい。
マッサージするとしたら足先から心臓に向かって静脈やリンパ管を押し流す様に。
逆向きにやると静脈の弁を破壊する。
脚をちょっと高くして寝るだけでも大分楽になる。
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 22:55:57.46 ID:S5QhlM46
>>408
そこがドラえもんスレなら、そんな無粋なことは言わないよ。
そこがドラえもんスレなら、そんな無粋なことは言わないよ。
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:05:47.34 ID:b9ofpjoC
>>413
こう返しちゃうってことは...まぁお察しだわな
こう返しちゃうってことは...まぁお察しだわな
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:17:08.14 ID:XCiOgPfs
>>413
普段禁欲生活たまに好きなだけ食べる日を設けるのは続けられるダイエット法としてあるよ
毎日制限し続けて途中でリタイヤしてしまいそこから暴飲暴食生活になってしまうという失敗例もよくあって、
月に何回とか回数決めて好きなもの好きなだけ食べることで続くようになればそっちの方が最終的に効果は出る
ドカ食いする時のこと前提の質問に「普通の人はそんなことしない。」とか言い出す時点で既に無粋なのさ
普段禁欲生活たまに好きなだけ食べる日を設けるのは続けられるダイエット法としてあるよ
毎日制限し続けて途中でリタイヤしてしまいそこから暴飲暴食生活になってしまうという失敗例もよくあって、
月に何回とか回数決めて好きなもの好きなだけ食べることで続くようになればそっちの方が最終的に効果は出る
ドカ食いする時のこと前提の質問に「普通の人はそんなことしない。」とか言い出す時点で既に無粋なのさ
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:20:14.78 ID:S5QhlM46
>>415
て、真っ先には何を食べますか？
て、真っ先には何を食べますか？
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:24:48.13 ID:/T1gfAhc
そこにあるもの
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:37:22.17 ID:hacIBxRG
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:37:32.65 ID:S5QhlM46
たまに、はめを外しすぎない程度に食事制限を緩めるのは別に問題はないとおもうけど、そういうのを単に「ドカ食い」とか呼んでるだけなのかな。
「満腹になるまで食べなくても、何も困ることはない」ことを自分自身に教え込むのは大事だと思う。
「満腹になるまで食べなくても、何も困ることはない」ことを自分自身に教え込むのは大事だと思う。
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/11(金) 23:47:15.40 ID:XCiOgPfs
>>416
その時の気分次第
普段の禁欲生活で好きなだけは摂れないもの、
本当はもっと食べたいけど抑えてるものが食べたくなる訳だから俺の場合は自然と肉系になるかな
ステーキとか好物だけどもうずっと食ってねぇな
>>419
好きなものを好きなだけ食べれない生活ということ自体がストレスになる人は多くその時点でもう困ってるからね
特にダイエットが必要な時点で大半が食べることが趣味だったりストレス発散の方法だったりでカロリーオーバーしてるんだろうし
常に禁欲生活で我慢出来るレベルの人はドカ食い云々考えない
その時の気分次第
普段の禁欲生活で好きなだけは摂れないもの、
本当はもっと食べたいけど抑えてるものが食べたくなる訳だから俺の場合は自然と肉系になるかな
ステーキとか好物だけどもうずっと食ってねぇな
>>419
好きなものを好きなだけ食べれない生活ということ自体がストレスになる人は多くその時点でもう困ってるからね
特にダイエットが必要な時点で大半が食べることが趣味だったりストレス発散の方法だったりでカロリーオーバーしてるんだろうし
常に禁欲生活で我慢出来るレベルの人はドカ食い云々考えない
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 01:39:05.99 ID:SHozn3Dk
あぁ・・・ステーキ・・・いいな食べたい
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 03:08:32.11 ID:C262brRg
痩せた後の余った腹の皮どうしたらいいの？
自然になくなる？
それとも何かしらやってなくすの？
手術とか抜きで
自然になくなる？
それとも何かしらやってなくすの？
手術とか抜きで
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 05:06:42.57 ID:cpNFU6H8
最近カロリー以内ならいいやと思って深夜に500キロカロリーくらい食べたりお肉を数きれ食べちゃうんだがやっぱり夜はやめたほうがいいよね？
プロテインで無理やり腹膨らませるかなあ
プロテインで無理やり腹膨らませるかなあ
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 08:22:49.61 ID:R+HfThRH
昨日ステーキ食べたよ。
黒毛和牛のイチボを８０ｇほど。
キノコたっぷり付け合わせて食べたらうまかった
野菜スープ（脂肪燃焼スープ）とサラダとご飯５０ｇでかなり満足
黒毛和牛のイチボを８０ｇほど。
キノコたっぷり付け合わせて食べたらうまかった
野菜スープ（脂肪燃焼スープ）とサラダとご飯５０ｇでかなり満足
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 09:03:39.29 ID:rtKnbwep
朝から350Kcalも食べてしまった‥kcal制限してると罪悪感に悩まされるようになるよね
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 09:24:01.62 ID:SHozn3Dk
>>422
成長期なら新陳代謝が活発だから弛みは自然に無くなることもあるがそれ以上いってたら手術しかない
成長期なら新陳代謝が活発だから弛みは自然に無くなることもあるがそれ以上いってたら手術しかない
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 09:50:43.71 ID:N5eSvi1h
http://i.imgur.com/kvqUeeh.jpg
このプクッとした頬っぺたをどうにかしたいのですが、痩せたらかわりますか？
このプクッとした頬っぺたをどうにかしたいのですが、痩せたらかわりますか？
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:00:59.91 ID:tJX6MVvj
痩せれば当然顔も変わるけど食事制限や全身運動で顔が痩せるのは一番最後
ジム行ってベンチプレスでもやるといいよ
ジム行ってベンチプレスでもやるといいよ
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:08:44.42 ID:v0afOx5c
27歳♀155cm55kg体脂肪率26～30%筋肉量36～37kg基礎代謝1170～1200kcalなんですが
どう思いますか？
どう思いますか？
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:13:13.64 ID:418brEqm
ふーんとしか思わんが見た目を気にしてるのか？
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:16:01.08 ID:v0afOx5c
432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:30:33.66 ID:418brEqm
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:33:05.07 ID:3W1p9TKE
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:33:29.75 ID:47bTPO1Z
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 10:43:49.85 ID:O7vZ+MpD
>>431
今ぐらいの体系のが男は好きだと思うとだけ言っておく
今ぐらいの体系のが男は好きだと思うとだけ言っておく
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 12:02:30.71 ID:BDWGicqr
>>429
年齢は全然上ですが似たようなスペック
158 56 28％
自分ではかなりデブだと思ってます
腹、腰回り、尻、太ももがデブ
ただ>>435さんもいってるけど男性受けするのはこれくらいらしいよ
ジムの女性インストラクターに今くらいか一番男性が好きな体型だから
筋トレして引き締めればいいと言われる
自分は男性受けはどうでもいいから47kg19％目標
年齢は全然上ですが似たようなスペック
158 56 28％
自分ではかなりデブだと思ってます
腹、腰回り、尻、太ももがデブ
ただ>>435さんもいってるけど男性受けするのはこれくらいらしいよ
ジムの女性インストラクターに今くらいか一番男性が好きな体型だから
筋トレして引き締めればいいと言われる
自分は男性受けはどうでもいいから47kg19％目標
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 13:34:11.52 ID:418brEqm
女性とはいえ全身の25%以上が脂肪なのだから体型は全く予測出来ないでしょ
脂肪の付きかたなんて人それぞれ
脂肪の付きかたなんて人それぞれ
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 14:34:02.89 ID:47bTPO1Z
>>435
そういう無責任な事言わない方がいい
155ｃｍで55kg、さらに体脂肪30%近くって、かなりだらしなく見える体系だぞ
若いうちはともかく年齢が20代後半だろ、これから益々たるんでいくんだし
痩せたいなら今始めるに越したことはないよ
そういう無責任な事言わない方がいい
155ｃｍで55kg、さらに体脂肪30%近くって、かなりだらしなく見える体系だぞ
若いうちはともかく年齢が20代後半だろ、これから益々たるんでいくんだし
痩せたいなら今始めるに越したことはないよ
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 14:57:06.38 ID:rtKnbwep
女目線だと155の55じゃ激デブって扱いだろうね、155なら45キロ以内じゃないとデブ扱い
150で40以内、160で50以内ってところかなあ、女の世界は大変だ
150で40以内、160で50以内ってところかなあ、女の世界は大変だ
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 14:58:44.73 ID:Qhf612dg
女限定ルールなのにな
ガリはキモイ
ガリはキモイ
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 16:10:25.35 ID:47bTPO1Z
デブとは一言も言ってない、「だらしない体」って言ったんだよ
私がダイエット始めた半年前は28歳、163cm、52kg、体脂肪28%だった
服着てるとごくごく標準の体系だけど服を脱いだら背中～腰、太もも、尻がダルダルでやばかった
言いたいのは、痩せててもダルダルはヤバイってこと
逆に体重多かろうと体脂肪低くて引き締まってんならそれはそれでいい事でしょ
私がダイエット始めた半年前は28歳、163cm、52kg、体脂肪28%だった
服着てるとごくごく標準の体系だけど服を脱いだら背中～腰、太もも、尻がダルダルでやばかった
言いたいのは、痩せててもダルダルはヤバイってこと
逆に体重多かろうと体脂肪低くて引き締まってんならそれはそれでいい事でしょ
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 16:20:12.28 ID:Wdt3KibZ
体脂肪26はまだいいけど、30は医者から注意されるレベル
154㎝／46kg／体脂肪30%の31歳の友人は健康診断で医者に説教された
154㎝／46kg／体脂肪30%の31歳の友人は健康診断で医者に説教された
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 20:23:35.45 ID:R+HfThRH
身長体重だけじゃ体型なんかわからないよ
ジムに同じ身長体重の人がいるが
向こうは体脂肪18％のスレンダー
自分は体脂肪25%のがっちりむっちり体型だ
ジムに同じ身長体重の人がいるが
向こうは体脂肪18％のスレンダー
自分は体脂肪25%のがっちりむっちり体型だ
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 20:24:19.35 ID:1D/2ytnX
同じ重さでも筋肉質かそうでないかで見た目に違いは出るね。
それと自分も今入社時体重52kg（当時は50～52を行ったり来たり）目指してて、
今なんとか70kg台から53～54kgあたりまで下げて来れたけど、入社時より
体重的にデヴなはずなのに、当時着れた服着れるもの。
たぶん体脂肪量的には今の方が少ないと思う。
それと自分も今入社時体重52kg（当時は50～52を行ったり来たり）目指してて、
今なんとか70kg台から53～54kgあたりまで下げて来れたけど、入社時より
体重的にデヴなはずなのに、当時着れた服着れるもの。
たぶん体脂肪量的には今の方が少ないと思う。
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 20:25:50.53 ID:E3vcjnSw
そのくせ貧乳でも悩むって
女って大変だな
女って大変だな
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/12(土) 21:12:30.22 ID:LtEG2N6F
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 01:50:19.27 ID:pJy5wY5B
すいません。
女、147センチ、74キロです。
6月からのウォーキングと食事制限で80キロから落としました。
足の甲を痛めてしまって、ウォーキングができなくなってしまい、食事制限のみしてますが、やはり動けない分体重は落ちません。
治療専念はわかっているのですが、足を痛めていても家の中でできることってありますか？
一応、一日置きですが体幹トレーニングを始めました。
女、147センチ、74キロです。
6月からのウォーキングと食事制限で80キロから落としました。
足の甲を痛めてしまって、ウォーキングができなくなってしまい、食事制限のみしてますが、やはり動けない分体重は落ちません。
治療専念はわかっているのですが、足を痛めていても家の中でできることってありますか？
一応、一日置きですが体幹トレーニングを始めました。
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 02:37:23.30 ID:q+e9pS10
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 07:28:56.72 ID:AQQu0GP9
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 07:58:32.32 ID:Hc5TLc1m
足首からしたを動かさない、ということなら
スクワットとか？
正しい姿勢を意識して、
動きを深くせずに、ちょっと軽めにして回数を多くすれば
有酸素運動になるよ
スクワットとか？
正しい姿勢を意識して、
動きを深くせずに、ちょっと軽めにして回数を多くすれば
有酸素運動になるよ
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 10:21:22.80 ID:MvRd1WU5
体重のわりには腹が出てる
酒は全く呑んでない
酒は全く呑んでない
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 12:05:38.49 ID:pJy5wY5B
447です。
みなさん、ありがとうございます。
ショコは、あるくのが辛いので無理です…
食事制限も、いまも持続中です
スクワットならできそうなので、やってみます。ありがとうございます。
みなさん、ありがとうございます。
ショコは、あるくのが辛いので無理です…
食事制限も、いまも持続中です
スクワットならできそうなので、やってみます。ありがとうございます。
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 14:41:36.92 ID:jVbVSmvW
今までダイエットをしたことがない25歳です。2ヶ月で64k→50kにしたいのですが、どうしたら痩せられますか？
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 14:47:40.49 ID:IFun0T/S
>>453
単に体重を落とすだけなら
食わずに有酸素運動をすれば落ちます
ただ不可能でしょう
おそらく運動するのにも
体調を維持するのにも
体力が持たず
また筋肉も落ちるので
リバウンドしやすくなるでしょう
お勧めしません
もうちょっと長期間で落とすことを目標にしてみては？
単に体重を落とすだけなら
食わずに有酸素運動をすれば落ちます
ただ不可能でしょう
おそらく運動するのにも
体調を維持するのにも
体力が持たず
また筋肉も落ちるので
リバウンドしやすくなるでしょう
お勧めしません
もうちょっと長期間で落とすことを目標にしてみては？
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 15:43:36.01 ID:HqmGOPEP
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 16:07:45.72 ID:O7EKFEI5
>>453
女性？身長はどのくらい？
確かに食事管理しながら運動して1か月で1～2kg落とすのが
リバウンドもしない、なおかつ健康できれいに痩せる一番の方法
だけど身長によっては64ｋｇは肥満体系になるので
標準体型に近づくまではそれなりに早いペースで落ちると思う
とりあえず、2か月でまずは50kg台に入る事を目標にしてみたら？
いきなり目標高く持ちすぎると過激なダイエットに走りがちで
髪・肌・体ボロボロ、リバウンド必須の悪いダイエットになっちゃうよ
女性？身長はどのくらい？
確かに食事管理しながら運動して1か月で1～2kg落とすのが
リバウンドもしない、なおかつ健康できれいに痩せる一番の方法
だけど身長によっては64ｋｇは肥満体系になるので
標準体型に近づくまではそれなりに早いペースで落ちると思う
とりあえず、2か月でまずは50kg台に入る事を目標にしてみたら？
いきなり目標高く持ちすぎると過激なダイエットに走りがちで
髪・肌・体ボロボロ、リバウンド必須の悪いダイエットになっちゃうよ
自分、女で162㎝51㎏20～21％なんだが、ジムに通い続け4カ月上半身はそこそこ筋肉ついてきたんだけど、太ももが太ももすぎて困ってる…食事がいけないのか？
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 17:57:48.01 ID:T7NnmtIr
>>453
> 今までダイエットをしたことがない25歳です。2ヶ月で64k→50kにしたいのですが、どうしたら痩せられますか？
そんなに焦るとよくない。もっとゆっくり、無理なく痩せるべき。
とりあえず、これはどう？
ミネラル豆乳ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/409310364X/
朝食を、豆乳200ccと野菜100％ジュース200ｃｃのみに変えるだけ。
これだけやって、他は何も努力をしないと、やせていく。
半年以上経つと、体重の減少が止まって均衡するかも。
7kgくらいやせるかも。
もちろん、やせた体重をキープしたいなら、ずっと続けること。
さらにやせたければ、またその時に考えればよい。
例えば、ミネラル豆乳ダイエットにプラスして、毎日30分ジョギングするようにすれば、
半年位かけて、更に7kgくらいやせるかもよ。そしてずっと続ければ、その体重が安定すると思う。
今よりも－14kgになるためには、合計1年位かかるかも。
そして毎日ミネラル豆乳ダイエットと30分ジョギングをずっと続ける。
焦りや無理は禁物だと思うよ。
> 今までダイエットをしたことがない25歳です。2ヶ月で64k→50kにしたいのですが、どうしたら痩せられますか？
そんなに焦るとよくない。もっとゆっくり、無理なく痩せるべき。
とりあえず、これはどう？
ミネラル豆乳ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/409310364X/
朝食を、豆乳200ccと野菜100％ジュース200ｃｃのみに変えるだけ。
これだけやって、他は何も努力をしないと、やせていく。
半年以上経つと、体重の減少が止まって均衡するかも。
7kgくらいやせるかも。
もちろん、やせた体重をキープしたいなら、ずっと続けること。
さらにやせたければ、またその時に考えればよい。
例えば、ミネラル豆乳ダイエットにプラスして、毎日30分ジョギングするようにすれば、
半年位かけて、更に7kgくらいやせるかもよ。そしてずっと続ければ、その体重が安定すると思う。
今よりも－14kgになるためには、合計1年位かかるかも。
そして毎日ミネラル豆乳ダイエットと30分ジョギングをずっと続ける。
焦りや無理は禁物だと思うよ。
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 18:10:17.33 ID:Hc5TLc1m
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 18:12:19.83 ID:BTQojXpw
太腿が細い女とか魅力が全く無い
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 18:18:13.80 ID:RO+ZYE2d
ふとももの見た目は長さとの兼ね合いもあるしね
>>459
足に関しては、ジョギング30分で3.5kmぐらい走って筋トレは、レッグプレス（足でおすやつ）とヒップアダクション（太ももではさむやつ）をギリギリの負荷で12回を三セットとエアロバイク？を10分かな…
足に関しては、ジョギング30分で3.5kmぐらい走って筋トレは、レッグプレス（足でおすやつ）とヒップアダクション（太ももではさむやつ）をギリギリの負荷で12回を三セットとエアロバイク？を10分かな…
>>459
ちなみに三日前は、週2ぐらいでクロストレーナー20分バイク10分で筋トレを2セットだったんだが太ももに効果みられなかったのでメニュー増やした所かな…あと一カ月やればかわるかな？
ちなみに三日前は、週2ぐらいでクロストレーナー20分バイク10分で筋トレを2セットだったんだが太ももに効果みられなかったのでメニュー増やした所かな…あと一カ月やればかわるかな？
>>460
太もも太すぎても魅力ないって言うんだろ？(;_;)
太もも太すぎても魅力ないって言うんだろ？(;_;)
>>461
足の長さは、自分的に短いと思われ…
足の長さは、自分的に短いと思われ…
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 18:45:14.83 ID:cAifG9Mv
エアロバイウを1日60分やるとして①②では違いが出ますか？
①夕食前に連続60分
②昼食前連続30分＋夕食前連続30分
①夕食前に連続60分
②昼食前連続30分＋夕食前連続30分
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 19:12:40.67 ID:BTQojXpw
柳原可奈子の太腿くらいまでOK
468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 19:17:29.20 ID:cLWc06Ly
>>466
どっちでも効果は同じ
どっちでも効果は同じ
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 19:19:06.90 ID:lRsL5Xwf
>>467
世の中の人全てがそうゆう考えなら嬉しいんだけどな(´･_･`)
世の中の人全てがそうゆう考えなら嬉しいんだけどな(´･_･`)
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:12:16.06 ID:O7EKFEI5
世の男はちょっと太めが好きとかよく言うが
彼氏や旦那がスレンダー好きだと何の意味もない説得だしな
あと、ちょっと太め＝贅肉ブルブルではないのは確かｗ
肉付きが良くてもたるんでるのは嫌だろ普通に
彼氏や旦那がスレンダー好きだと何の意味もない説得だしな
あと、ちょっと太め＝贅肉ブルブルではないのは確かｗ
肉付きが良くてもたるんでるのは嫌だろ普通に
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:13:11.17 ID:T0ZJHYXr
ちょっと太め＝乳と尻が豊満ってだけで全体的にちょっと太めなのは男から見てもただのデブ
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:14:08.41 ID:stz2uQXX
異性の目なんか気にすんなそいつ嫌いになった時に虚しいだけだろ
自分がかっこいいとか美しいと思える体目指したほうがいい
他人の言うこと気にすんな
自分がかっこいいとか美しいと思える体目指したほうがいい
他人の言うこと気にすんな
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:16:24.51 ID:MAiWSwZN
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:18:12.00 ID:stz2uQXX
おれは私デブだけどモテますとか勘違いしてそうでぶっとばしたくなる
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:35:48.30 ID:sOyRikLt
http://i.imgur.com/Ikn32xZ.jpg
目指してんのはこの体型。上半身は、近づいてきたけど、下半身がな…基礎代謝が1314kcalでそっからの生活強度やらなんやらで消費カロリーは、1900ぐらいで、一日1200から1400kcalで抑えてるんだが、この体型に近づくにはもうちょっとカロリー制限した方がいいのか？
目指してんのはこの体型。上半身は、近づいてきたけど、下半身がな…基礎代謝が1314kcalでそっからの生活強度やらなんやらで消費カロリーは、1900ぐらいで、一日1200から1400kcalで抑えてるんだが、この体型に近づくにはもうちょっとカロリー制限した方がいいのか？
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:53:27.96 ID:wTz00tZb
>>477
これだったら大概の場合、2000kcal摂取で筋トレメインの方が早いわ。
これだったら大概の場合、2000kcal摂取で筋トレメインの方が早いわ。
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 20:55:31.41 ID:O7EKFEI5
これはさすがに普通のトレーニングでは厳しそうだな
体脂肪かなり削れてるだろうけど素人考えで無理すると生理止まりそう
体脂肪かなり削れてるだろうけど素人考えで無理すると生理止まりそう
>>478
えっ2000kcalもとっていいの？！消費カロリーより摂取カロリー多くとったら太らないの？？自分足に脂肪結構ついてるぞ？？
えっ2000kcalもとっていいの？！消費カロリーより摂取カロリー多くとったら太らないの？？自分足に脂肪結構ついてるぞ？？
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:04:26.87 ID:xVq40JFO
>>479
だよね(;_;)まあ、この写真のまんまとは言わないがこれに近づきたいって所…。食事は、一応野菜メインで朝→フルーツ、野菜トレーニング後、昼→野菜、米（茶碗一杯）肉か魚のおかず夜→野菜食べるか無し。って所…あと改善したらいい所とかある？
だよね(;_;)まあ、この写真のまんまとは言わないがこれに近づきたいって所…。食事は、一応野菜メインで朝→フルーツ、野菜トレーニング後、昼→野菜、米（茶碗一杯）肉か魚のおかず夜→野菜食べるか無し。って所…あと改善したらいい所とかある？
>>481
外人の体型は凄い憧れるんだよ…。一応胸はFある。
外人の体型は凄い憧れるんだよ…。一応胸はFある。
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:07:13.70 ID:kssI6MpC
蛋白質足りないのにあんな体になれるわけねーじゃん
485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:08:33.63 ID:BTQojXpw
>>476
アウトです
アウトです
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:08:56.47 ID:IEPPHv39
>>477
めちゃめちゃ体にメイクしてんなｗ
めちゃめちゃ体にメイクしてんなｗ
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:09:35.35 ID:BTQojXpw
>>477
アウト、気持ち悪い
アウト、気持ち悪い
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:11:25.73 ID:3QbHYApy
正直Ｆカップ維持できる体脂肪率じゃ無理だと思う。
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:13:29.21 ID:xVq40JFO
>>487
男から見たら気持ち悪いのか…自分ガリにはなりたくないんだけど、ある程度細くて筋肉でしまってる身体が理想だからこれがちょうど良いかなと思ったんだが…
男から見たら気持ち悪いのか…自分ガリにはなりたくないんだけど、ある程度細くて筋肉でしまってる身体が理想だからこれがちょうど良いかなと思ったんだが…
>>488一応20％～21%なんだがもう少し落とした方が良いってことか…やっぱりもっと有酸素増やした方が良いかな。平日にやり過ぎると仕事に支障きたすから40トータル40分程度で抑えてるんだが…
>>489
腹は、ジムでアブドミナルとトーソローをギリギリの負荷で12回と三セットやってて後は最近シナジーなんたらがジムに入ったからそれで、ちょこちょこやってる…腹もそうだけど足の方をメインに細くしたい…
腹は、ジムでアブドミナルとトーソローをギリギリの負荷で12回と三セットやってて後は最近シナジーなんたらがジムに入ったからそれで、ちょこちょこやってる…腹もそうだけど足の方をメインに細くしたい…
>>484
タンパク質は、極力とるように一気にしてるんだが、やっぱり足りないか…簡単に（コンビニ等で買えたり）たんぱく質とれるものってある？？
タンパク質は、極力とるように一気にしてるんだが、やっぱり足りないか…簡単に（コンビニ等で買えたり）たんぱく質とれるものってある？？
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:46:57.07 ID:O7EKFEI5
>>491
もう少しっていうか、20%程度じゃお話にならないレベルでしょ
女アスリートですら写真より脂肪あるだろう
ここまで来るとダイエットというよりウエイト板向けの話題だろうから
マジで目指すんならそっちで話した方がいいと思う
仕事に支障をきたすから出来る運動に限度があるっていう時点で不可能だと思う
写真の人はこういう体型作りが仕事で生活の基準になってるからさ
理想を持つのは悪い事ではないからイメトレとして利用するにはいいかもね
もう少しっていうか、20%程度じゃお話にならないレベルでしょ
女アスリートですら写真より脂肪あるだろう
ここまで来るとダイエットというよりウエイト板向けの話題だろうから
マジで目指すんならそっちで話した方がいいと思う
仕事に支障をきたすから出来る運動に限度があるっていう時点で不可能だと思う
写真の人はこういう体型作りが仕事で生活の基準になってるからさ
理想を持つのは悪い事ではないからイメトレとして利用するにはいいかもね
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:49:05.94 ID:Jfd8rBQU
連投うぜえ
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:49:58.38 ID:0fCCCkkL
これくらい別にいいよ
カリカリすんな
カリカリすんな
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:51:08.43 ID:AQQu0GP9
>>483
一応言っとくけど、
筋肉量や脂肪量が同じなら身長が低いほど脚が短いほど、
脚は太くなるってのは理解してるよね。
縦に短い分だけ横に広がるしかないんだから。
だから基本的に>>477のモデルと同じ脚の長さがないと同じ太さにはならんよ。
飢餓難民並に痩せこけたらなれるかもしれんが。
一応言っとくけど、
筋肉量や脂肪量が同じなら身長が低いほど脚が短いほど、
脚は太くなるってのは理解してるよね。
縦に短い分だけ横に広がるしかないんだから。
だから基本的に>>477のモデルと同じ脚の長さがないと同じ太さにはならんよ。
飢餓難民並に痩せこけたらなれるかもしれんが。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:53:12.99 ID:44ICV/M6
>>493
ささみの燻製
ツナサラダ
豆のサラダ
寒くなるこれからは
鶏つみれなんかが入ってる鍋シリーズや
インスタントのおぼろ豆腐入り豆乳カップスープなんかがいいね
おでんの卵やら牛スジやらタコやら貝とか
ささみの燻製
ツナサラダ
豆のサラダ
寒くなるこれからは
鶏つみれなんかが入ってる鍋シリーズや
インスタントのおぼろ豆腐入り豆乳カップスープなんかがいいね
おでんの卵やら牛スジやらタコやら貝とか
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:55:53.54 ID:O7EKFEI5
ささみは焼き鳥にしてワサビ乗っけて食う
腹減ってくる話題だなｗ
腹減ってくる話題だなｗ
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 21:59:58.89 ID:y9yc+3T7
父親は痩せていて（太らない体質）で、母親も普通体型（若干痩せ）なのに、私はすんごく太りやすい体質…
今は155cmで40kgを必死に保ってるけど、気を抜くとすぐにどんどん増えていく
高校時代なんかこの身長で45kgもあった
だから普通に生活すると太るからかなり我慢我慢の毎日…がつらい
今は155cmで40kgを必死に保ってるけど、気を抜くとすぐにどんどん増えていく
高校時代なんかこの身長で45kgもあった
だから普通に生活すると太るからかなり我慢我慢の毎日…がつらい
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 22:01:11.81 ID:44ICV/M6
>>499
ささみの燻製はさ、150円くらいで1本ずつ真空パックに入ってるから携帯に便利なんよ。
ささみの燻製はさ、150円くらいで1本ずつ真空パックに入ってるから携帯に便利なんよ。
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 22:07:26.17 ID:0ULMUhaj
全体のバランスが大事だから無理に下半身を落とさず
上半身をもっと鍛えてアリソンストーキーのような身体を目指してみてはどうかな
上半身をもっと鍛えてアリソンストーキーのような身体を目指してみてはどうかな
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 22:34:12.43 ID:BTQojXpw
モンゴロイドがアングロサクソンの体つきになれるのかと
>>505
そっくりそのままって訳ではないけど、そんな感じに近づけたら良いなって所かなm(_ _)m日本女性の筋肉がないシュバって細い足も素敵だと思うけど自分は、筋肉ついててメリハリがある足になりたくてさ、
そっくりそのままって訳ではないけど、そんな感じに近づけたら良いなって所かなm(_ _)m日本女性の筋肉がないシュバって細い足も素敵だと思うけど自分は、筋肉ついててメリハリがある足になりたくてさ、
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/13(日) 23:00:30.15 ID:DdOw3pUV
過激な食事制限してリバウンドの繰り返しなんですが、過激な食事制限しないと体重が落ちないのにリバウンドしてしまうので困ってます
こういう体質の場合はどうしたら痩せられてなおかつリバウンドなくキープできるようになりますか
こういう体質の場合はどうしたら痩せられてなおかつリバウンドなくキープできるようになりますか
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 00:01:45.63 ID:+NyXU3D2
510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 00:43:57.36 ID:8VBz9P8/
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 01:19:33.27 ID:CnN9BBPr
>>508
体質じゃなく生活習慣だと思う。
体質じゃなく生活習慣だと思う。
512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 01:22:38.89 ID:GVodxOht
>>506
おつまみコーナーね＞ささみの燻製
つかリクエストがコンビニで買えるものって事だったから
一応>>502はコンビニで売ってるもの書いたよ。
おぼろ豆腐のスープはインスタントの春雨スープとか売ってる所
鍋シリーズは弁当コーナーね。
おつまみコーナーね＞ささみの燻製
つかリクエストがコンビニで買えるものって事だったから
一応>>502はコンビニで売ってるもの書いたよ。
おぼろ豆腐のスープはインスタントの春雨スープとか売ってる所
鍋シリーズは弁当コーナーね。
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 01:24:10.71 ID:GVodxOht
【アンカミス】
一応>>498はコンビニで売ってるもの書いたよ。
一応>>498はコンビニで売ってるもの書いたよ。
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 02:10:00.04 ID:fPGHe17D
蛋白質の1g単価がかなり安いのは、ネット購入のソイプロテイン粉。
蛋白質の単価としては1.9円/gぐらいだね。
プロテイン粉を毛嫌いする人がいるけど、
大豆原料のヤツはキナコから糖質脂質抜いたもの、
牛乳原料のヤツは脱脂粉乳からさらに糖質抜いたものだから。
糖質もそうだけど蛋白質も朝昼晩ちゃんと摂取すれば、
ホルモンの合成などがスムーズに行き、免疫力も高値維持される。
お肌や髪の新陳代謝もスムーズになる。
蛋白質の単価としては1.9円/gぐらいだね。
プロテイン粉を毛嫌いする人がいるけど、
大豆原料のヤツはキナコから糖質脂質抜いたもの、
牛乳原料のヤツは脱脂粉乳からさらに糖質抜いたものだから。
糖質もそうだけど蛋白質も朝昼晩ちゃんと摂取すれば、
ホルモンの合成などがスムーズに行き、免疫力も高値維持される。
お肌や髪の新陳代謝もスムーズになる。
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 02:16:01.81 ID:fPGHe17D
>>508
カロリー収支差240kcal/日で1㎏/月の原料ペースなわけ。
貴方みたいな人は「0か100か思考」で間がないんだよ。
だから普段は「ダイエットずるぞ～～！」とか言って1000kcal/日の
アンダーカロリーとかにしちゃうわけ。
そうすると体が省エネモードに入って基礎代謝が萎縮。
思ったようにカロリー収支差が生じなくなるわけだ。
カロリー収支差240kcal/日で1㎏/月の原料ペースなわけ。
貴方みたいな人は「0か100か思考」で間がないんだよ。
だから普段は「ダイエットずるぞ～～！」とか言って1000kcal/日の
アンダーカロリーとかにしちゃうわけ。
そうすると体が省エネモードに入って基礎代謝が萎縮。
思ったようにカロリー収支差が生じなくなるわけだ。
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 02:17:57.36 ID:fPGHe17D
ためしてガッテン
tp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、PFC＝2弱：2強：6、低GI、1日3食、
1食あたり500kcalは摂取、糖質蛋白質は毎食摂取。
さらに言えば、ウェイトトレや高付加のインターバルトレ
などで内分泌系＆自律神経系を交感神経優位にしとく。
そうすれば省エネモードに入りにくい。
チートデイも有効。
tp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、PFC＝2弱：2強：6、低GI、1日3食、
1食あたり500kcalは摂取、糖質蛋白質は毎食摂取。
さらに言えば、ウェイトトレや高付加のインターバルトレ
などで内分泌系＆自律神経系を交感神経優位にしとく。
そうすれば省エネモードに入りにくい。
チートデイも有効。
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 02:21:24.99 ID:fPGHe17D
女性で体脂肪率18%とか狙うんなら、ウェイトトレで筋量維持増加しつつ、
持久運動かカロリー制限でカロリー収支差を作り体脂肪を削る。
持久運動とカロリー制限はカロリー収支差を生むための手段として等価。
別に持久運動は必須じゃない。
持久運動かカロリー制限でカロリー収支差を作り体脂肪を削る。
持久運動とカロリー制限はカロリー収支差を生むための手段として等価。
別に持久運動は必須じゃない。
>>512
そうか！親切にありがとう！m(_ _)m
>>514
へー！！良いこと聞いた！最近自分肌荒れ結構ひどいからさ…ググって見たが種類がいっぱいあるな…どれも同じようなもんか？？
>>516
なるほど！！ありがとう！！そのウエイトトレとインターバルトレは、>>492と>>462でやってる奴意外で増やした方が良いのってある？？
そうか！親切にありがとう！m(_ _)m
>>514
へー！！良いこと聞いた！最近自分肌荒れ結構ひどいからさ…ググって見たが種類がいっぱいあるな…どれも同じようなもんか？？
>>516
なるほど！！ありがとう！！そのウエイトトレとインターバルトレは、>>492と>>462でやってる奴意外で増やした方が良いのってある？？
>>517
なるほど…ありがとう！持久運動ってジョギングの事？
なるほど…ありがとう！持久運動ってジョギングの事？
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 08:16:00.97 ID:NW2y0pwV
そろそろうざいんだけど。
>>520
すまん。そうだよね…。みんなが優しく教えてくれるからつい調子乗ってしまった。質問に答えてくれた人ありがとう！！頑張ります。
すまん。そうだよね…。みんなが優しく教えてくれるからつい調子乗ってしまった。質問に答えてくれた人ありがとう！！頑張ります。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 09:40:04.16 ID:dFfnmUyR
ウエイトトレしたり懸垂したり頑張ってみても、最後はやっぱり生まれ持った骨格しだいだなぁと思う。
頑張って鍛えて体脂肪率が18％くらいになったけど、女子プロレスラー体型になっちゃったよ。
しかもここから減らすのが大変だわ。ホルモンバランスなんかにも影響出そうだし。
頑張って鍛えて体脂肪率が18％くらいになったけど、女子プロレスラー体型になっちゃったよ。
しかもここから減らすのが大変だわ。ホルモンバランスなんかにも影響出そうだし。
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:32:53.00 ID:FBC+Da1Q
女ですが胸が大きいのがコンプレックスです
特に胸を小さくするダイエットってありますか？
特に胸を小さくするダイエットってありますか？
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:38:54.09 ID:nOwQM7mD
単にデブなだけだろ。
普通に食事制限と有酸素運動して体脂肪減らせばいいだけ。
普通に食事制限と有酸素運動して体脂肪減らせばいいだけ。
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 12:44:03.75 ID:GVodxOht
巨乳ちゃんが食事制限だけで体重減らすと醜い垂れ乳になるから
ちゃんと筋トレした方がいいよ
ちゃんと筋トレした方がいいよ
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 13:59:38.53 ID:/COCVLMb
質問です
ネットで計算したら基礎代謝1015ぐらいでした
現在の体重を維持したい場合摂取カロリーはどれくらいですか？
お願いします
ネットで計算したら基礎代謝1015ぐらいでした
現在の体重を維持したい場合摂取カロリーはどれくらいですか？
お願いします
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 15:16:14.84 ID:RqAd2Db4
>>526
現在食べてる食事量と体重の変動で出します。
体重が減ってれば増やして、増えたら減らす。
計算で出る基礎代謝の数字はまったく参考になりません。
無理に計算すると1000～3000kcalの間って感じでしょうか。
現在食べてる食事量と体重の変動で出します。
体重が減ってれば増やして、増えたら減らす。
計算で出る基礎代謝の数字はまったく参考になりません。
無理に計算すると1000～3000kcalの間って感じでしょうか。
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 15:28:38.81 ID:bvoNPBpM
>>526
あとは毎回食事前にほどほどに腹が減る程度のカロリーとか。
食品の表示カロリーなんて法律で20%の誤差が認められているほどアバウトなもの。
活動時代謝なんかもっとわからない。
つまり最終的には体重の増減で判断するしかないのに、
カロリー計算に熱心な人ほど「計算と合わない。現実がおかしい。」
とか言い出しロクなことにならない。
あとは毎回食事前にほどほどに腹が減る程度のカロリーとか。
食品の表示カロリーなんて法律で20%の誤差が認められているほどアバウトなもの。
活動時代謝なんかもっとわからない。
つまり最終的には体重の増減で判断するしかないのに、
カロリー計算に熱心な人ほど「計算と合わない。現実がおかしい。」
とか言い出しロクなことにならない。
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 15:39:39.30 ID:1LOFzM2x
どか食いした翌日にガクッと落ちてたり、少なくしたはずなのに増えてたりするからわけが分からなくなりますよね
せめて目安くらい知りたいけど増減でしか判断できないんじゃカロリー制限でのダイエットは王道ではないんでしょうか
せめて目安くらい知りたいけど増減でしか判断できないんじゃカロリー制限でのダイエットは王道ではないんでしょうか
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 17:07:59.62 ID:K6Rr9rI/
あくまで目安
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 18:47:52.54 ID:bvoNPBpM
>>529
体重1kg分の体脂肪は7,200kcalくらいと知っていれば、
1日かそこらの大幅な体重変動は普通は水分やウンコの増減であって、
カロリーとはほとんど無関係なのは常識でわかる。
きついこと言うようだけど、
その程度の認識でカロリー計算すると、
ますます「現実がおかしい」になるパターンだよ。
目安ならこことかで調べてみたら。
「基礎代謝計算」の項目に体重、年齢入れると生活強度別の消費カロリーも出るから。
ttp://motivated.jp/
体重1kg分の体脂肪は7,200kcalくらいと知っていれば、
1日かそこらの大幅な体重変動は普通は水分やウンコの増減であって、
カロリーとはほとんど無関係なのは常識でわかる。
きついこと言うようだけど、
その程度の認識でカロリー計算すると、
ますます「現実がおかしい」になるパターンだよ。
目安ならこことかで調べてみたら。
「基礎代謝計算」の項目に体重、年齢入れると生活強度別の消費カロリーも出るから。
ttp://motivated.jp/
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 20:06:08.80 ID:SH03bveO
停滞期の運動、食事はどのようにすればいいでしょうか？
停滞期前は、食事一日1200キロカロリー、運動400キロカロリー程度、ある程度の筋トレです
一応これを続けてるつもりなのですが徐々に体重は増えてきています
停滞期前は、食事一日1200キロカロリー、運動400キロカロリー程度、ある程度の筋トレです
一応これを続けてるつもりなのですが徐々に体重は増えてきています
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 20:09:14.25 ID:K6Rr9rI/
800kcal↓/日で体重増えてくってあんの？
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 20:43:24.71 ID:4bXCS1d2
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 22:44:47.78 ID:BthNLjaq
質問なんですが、１日の中で消費カロリー＞摂取カロリーになっていれば決して太らないんですか？
例えば今日の１日を例にとると
朝飯：８００キロカロリー
昼飯：なし
夜飯：１６００キロカロリー
運動：ジョギング＋自転車３時間（消費１２００キロカロリー）
筋トレ：腕立て１００回、腹筋２００回（消費１００キロカロリー？）
自分の基礎代謝が１４００位だから、
消費カロリーは２７００キロカロリー、摂取カロリーは２４００キロカロリーで
一応トータルはマイナスなんですが、夜に食ったカツカレー大盛りがまだ気持ち悪い位
残っていて、食った以降に全く運動もしないではたしてこれが本当に消化できているのかどうか・・・
例えば今日の１日を例にとると
朝飯：８００キロカロリー
昼飯：なし
夜飯：１６００キロカロリー
運動：ジョギング＋自転車３時間（消費１２００キロカロリー）
筋トレ：腕立て１００回、腹筋２００回（消費１００キロカロリー？）
自分の基礎代謝が１４００位だから、
消費カロリーは２７００キロカロリー、摂取カロリーは２４００キロカロリーで
一応トータルはマイナスなんですが、夜に食ったカツカレー大盛りがまだ気持ち悪い位
残っていて、食った以降に全く運動もしないではたしてこれが本当に消化できているのかどうか・・・
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:01:54.19 ID:fPGHe17D
運動によって肝グリコーゲン、筋グリコーゲンや体脂肪が減った。
食った夕食が寝てる間に肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、体脂肪になる。
その足し引きがトータルでマイナスになる。
今胃がもたれてるのは単に胃壁が拡張されて苦しいってだけの事。
食った夕食が寝てる間に肝グリコーゲン、筋グリコーゲン、体脂肪になる。
その足し引きがトータルでマイナスになる。
今胃がもたれてるのは単に胃壁が拡張されて苦しいってだけの事。
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:04:23.05 ID:fPGHe17D
>>522
マドンナがウェイトトレ（おそらくマシントレ）やり込んでムキムキ体型になり、
それやめてトレーシーに指導を受けて脱ムキムキした。
まぁマシントレ止めて自重系トレに変えてしばらくすれば、
筋量ダウン、体脂肪ちょっとアップで体型かわるんじゃね？
マドンナがウェイトトレ（おそらくマシントレ）やり込んでムキムキ体型になり、
それやめてトレーシーに指導を受けて脱ムキムキした。
まぁマシントレ止めて自重系トレに変えてしばらくすれば、
筋量ダウン、体脂肪ちょっとアップで体型かわるんじゃね？
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:08:35.98 ID:fPGHe17D
>>532
明日3食ちゃんと取る。トータル3000kcalくらい。
明後日も3食たやんと取る。トータル3000kcalくらい。
でその日、自重スクワットをタバタプロトコルでやる。
つまり全力で自重スクワット20秒、その後10秒休み。
これを8セット。
でその次の日からまた食事制限。
明日3食ちゃんと取る。トータル3000kcalくらい。
明後日も3食たやんと取る。トータル3000kcalくらい。
でその日、自重スクワットをタバタプロトコルでやる。
つまり全力で自重スクワット20秒、その後10秒休み。
これを8セット。
でその次の日からまた食事制限。
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:11:30.15 ID:K6Rr9rI/
全力で自重スクワットってどうやるの？
高速でやるの？
高速でやるの？
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:11:42.16 ID:BthNLjaq
>>536
安心しました。ありがとう。
安心しました。ありがとう。
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:43:10.28 ID:4bXCS1d2
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:45:09.93 ID:fPGHe17D
youtubeで「Tabata squat」で検索すると
色々出てきます。
www.youtube.com/watch?v=5nRgSFShqOU
色々出てきます。
www.youtube.com/watch?v=5nRgSFShqOU
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:49:00.44 ID:fPGHe17D
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/14(月) 23:54:47.88 ID:K6Rr9rI/
タバタスクワットの動画見たけど、これってダイエットが必要な奴がやるにはちょっと危険じゃない？
疲れてフォームが崩れてきたら膝とか壊しそうだが
HIITみたいなのにはアフターバーンとかいうのがあるんだっけ？
この4分のスクワットで結局どれくらいの燃焼効果があるんだろう
疲れてフォームが崩れてきたら膝とか壊しそうだが
HIITみたいなのにはアフターバーンとかいうのがあるんだっけ？
この4分のスクワットで結局どれくらいの燃焼効果があるんだろう
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 00:53:44.55 ID:nOMhKsZ7
>>543
漢字の間違いで減点されるから、満点は無理だなw
漢字の間違いで減点されるから、満点は無理だなw
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 00:57:53.15 ID:Ke5r+ZEf
>>544
そうですね、追加するべきでした。
徹底的に運動不足の人がHIITだのタバタだのをやるのは危険。
普段運動習慣のある人も朝は避けた方が良い。
朝は循環器系が十分に目覚めてないので、心臓や血管系の
不具合が最も出る時間帯だから。
もしやる時は十二分にアップをしてから。
8回を死守する事は無く、最初は3回ぐらいから。
クールダウンもお忘れなく。
>この4分のスクワットで結局どれくらいの燃焼効果があるんだろう
運動中の消費カロリーは4分間持久走と同等じゃないですか？
アフターバーン効果は4分間持久走よりあるかもです。
そうですね、追加するべきでした。
徹底的に運動不足の人がHIITだのタバタだのをやるのは危険。
普段運動習慣のある人も朝は避けた方が良い。
朝は循環器系が十分に目覚めてないので、心臓や血管系の
不具合が最も出る時間帯だから。
もしやる時は十二分にアップをしてから。
8回を死守する事は無く、最初は3回ぐらいから。
クールダウンもお忘れなく。
>この4分のスクワットで結局どれくらいの燃焼効果があるんだろう
運動中の消費カロリーは4分間持久走と同等じゃないですか？
アフターバーン効果は4分間持久走よりあるかもです。
>>537
前はジムでバーベルスクワットやデッドを中心にやってたけど、今は自宅で高強度自重トレ中心でやってる。
家にダンベルとバーベルがあるけど、脚トレにしか使ってない。けど脚は脂肪多めでむっちりで上半身はガッチリ
そういう骨格なんだよね。懸垂で肩幅増えたけど筋肉のつき方がプロレスラーみたいなんだ。
アスリート体型目指してたけど体脂肪削らないとどうしようもない。
前はジムでバーベルスクワットやデッドを中心にやってたけど、今は自宅で高強度自重トレ中心でやってる。
家にダンベルとバーベルがあるけど、脚トレにしか使ってない。けど脚は脂肪多めでむっちりで上半身はガッチリ
そういう骨格なんだよね。懸垂で肩幅増えたけど筋肉のつき方がプロレスラーみたいなんだ。
アスリート体型目指してたけど体脂肪削らないとどうしようもない。
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 08:12:08.27 ID:zx/X+MGY
脂肪多めでむっちりなら骨格のせいじゃないよ。
太ってんの。
太ってんの。
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:15:04.14 ID:faOqFNJT
最近ウォーキング始めたんですが生理痛が重い日は避けたほうがいいか、
それとも痛み止め飲んでやったほうがいいんでしょうか。
なんとなく毎日続けたほうが効果がありそうで迷ってます
それとも痛み止め飲んでやったほうがいいんでしょうか。
なんとなく毎日続けたほうが効果がありそうで迷ってます
550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:20:22.75 ID:FVY3U2hT
休む勇気も必要（ｷﾘｯ
♂だけどw
♂だけどw
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:27:47.09 ID:Niuf0pWJ
生理がこない
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:36:45.90 ID:9n3jMZTS
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:40:58.27 ID:IeHE7wMy
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 12:50:10.31 ID:HKsct8PQ
>>551
おめでとう
おめでとう
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 15:23:51.31 ID:EXRaVdCA
体重が100キロくらいあるのですが、最近ダイエットの効果がなくなってきて困っています
8月頃には一日平均904.1kcalの間食をしながら、一か月で5kgの減量に成功しました
しかし、9月初めに体重が100kgを切ってから41日間、ほとんど体重に変化がありません
その41日間の間食は、一日平均200kcalくらいです
実家住まいなのですが、3食はかなりローカロリーだと思います。計算した事はありませんが
自転車には毎日のように乗っていますし、乗ると1時間とかですし、最近は腹筋ローラーとスクワットもします
これはやっぱり停滞期なのでしょうか？
8月頃には一日平均904.1kcalの間食をしながら、一か月で5kgの減量に成功しました
しかし、9月初めに体重が100kgを切ってから41日間、ほとんど体重に変化がありません
その41日間の間食は、一日平均200kcalくらいです
実家住まいなのですが、3食はかなりローカロリーだと思います。計算した事はありませんが
自転車には毎日のように乗っていますし、乗ると1時間とかですし、最近は腹筋ローラーとスクワットもします
これはやっぱり停滞期なのでしょうか？
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 15:26:36.19 ID:UXPO0Akp
>>555
食い過ぎなんでメシ減らしましょう。
摂取カロリーや消費カロリーをきちんと測るのはかなり困難だと思います。
あなたの場合、今の生活で摂取と消費がバランスしていると思われるので
今の食生活から引き算していった方が早いと思います。
食い過ぎなんでメシ減らしましょう。
摂取カロリーや消費カロリーをきちんと測るのはかなり困難だと思います。
あなたの場合、今の生活で摂取と消費がバランスしていると思われるので
今の食生活から引き算していった方が早いと思います。
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 15:36:34.49 ID:rLQgMj4l
>>556
停滞期ではないという事ですか。
今の4倍以上間食をしていて一か月に5キロ減ったことがあったのに、
4分の1以下の間食にして、運動も増やして、それでも41日間減らないのは正常という事なんですか。
停滞期ではないという事ですか。
今の4倍以上間食をしていて一か月に5キロ減ったことがあったのに、
4分の1以下の間食にして、運動も増やして、それでも41日間減らないのは正常という事なんですか。
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 15:51:17.42 ID:O9gQEWhO
停滞疑う程の体重じゃないと思う。
単に入りと出の均衡がとれただけかと。
8月に減ったのはぶっちゃけウンコ。
これからが本番というか、やっとスタートラインでしょ。
単に入りと出の均衡がとれただけかと。
8月に減ったのはぶっちゃけウンコ。
これからが本番というか、やっとスタートラインでしょ。
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 15:58:42.92 ID:SCu7lNXh
停滞期だったらなんだってんだよ、もっと餌食いたいのか？
なら好きに食ってぶくぶく肥え太れよ。
5kg減無駄にしろよ。
まだ100kg切ったばかりなのにそんなことばっか考えてるんじゃ
人並の体重維持なんて出来ねーよ。
なら好きに食ってぶくぶく肥え太れよ。
5kg減無駄にしろよ。
まだ100kg切ったばかりなのにそんなことばっか考えてるんじゃ
人並の体重維持なんて出来ねーよ。
>>559
そうなんですか。うーん…
母親の手料理、ホントにヘルシーなんですよね。肉が少なく魚の方が多いです
基礎代謝が低いのかな。基礎代謝ってどうやったら測れますっけ
基礎代謝を上げるのは筋トレですよね。じゃあ、今まで通り腹筋ローラーとスクワットがいいのかな？
そうなんですか。うーん…
母親の手料理、ホントにヘルシーなんですよね。肉が少なく魚の方が多いです
基礎代謝が低いのかな。基礎代謝ってどうやったら測れますっけ
基礎代謝を上げるのは筋トレですよね。じゃあ、今まで通り腹筋ローラーとスクワットがいいのかな？
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 16:01:44.03 ID:UXPO0Akp
>>558
動かない体重が現実です。別に正常でしょう。
動かない体重が現実です。別に正常でしょう。
ちなみに身長170、ここ最近の体重の平均が99.5くらい、体脂肪率が平均30.8%くらいです
これらの数値から基礎代謝を出すサイトがあればおしえてください
これらの数値から基礎代謝を出すサイトがあればおしえてください
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 16:06:54.51 ID:UXPO0Akp
基礎代謝はほぼ体重に比例すると考えればいいので
あなたの場合、一度口に入れているすべてのものを書き出して
総カロリーを再計算する方がいいと思います
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
筋トレそのものは有用ですが、基礎代謝に関して言えば
それほど大きい効果はないと思います
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、
寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？
筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=968
あなたの場合、一度口に入れているすべてのものを書き出して
総カロリーを再計算する方がいいと思います
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
ttp://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
筋トレそのものは有用ですが、基礎代謝に関して言えば
それほど大きい効果はないと思います
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、
寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？
筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=968
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 16:15:34.34 ID:uq3um2Yk
>>561
ヘルシーだろうが何だろうが自分の体重が全て。
自分の体がヘルシーじゃなけりゃ、料理そのもの(お袋さんの料理だけじゃなく、口にするもの)がヘルシーじゃないか、量がヘルシーじゃないかしかない。
ヘルシーだろうが何だろうが自分の体重が全て。
自分の体がヘルシーじゃなけりゃ、料理そのもの(お袋さんの料理だけじゃなく、口にするもの)がヘルシーじゃないか、量がヘルシーじゃないかしかない。
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 16:30:57.53 ID:+dgC4KFr
ダイエット始めてから、腹周り等が張ってる感じだったのが柔らかく感じるようになった
これは体脂肪が減ってきたということでいいですか？
これは体脂肪が減ってきたということでいいですか？
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 19:00:21.94 ID:IwDCizw2
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 19:52:36.52 ID:DVHq+PZu
ジョギングの時の水分補給についての質問です。
ジョギングを始めようと思うのですが、水筒を持って走るのは邪魔になるだろうし、走るコースは河川敷なため自販機も給水所もないです。
こういうコースを走っている方は、水分補給をどうしているのですか？
ジョギングを始めようと思うのですが、水筒を持って走るのは邪魔になるだろうし、走るコースは河川敷なため自販機も給水所もないです。
こういうコースを走っている方は、水分補給をどうしているのですか？
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 20:17:15.01 ID:9ba8Exql
>>569
ボトルポーチ使ってる。ボトルは自転車用。
ボトルポーチ使ってる。ボトルは自転車用。
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 21:14:56.96 ID:DVHq+PZu
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 23:02:16.64 ID:Ke5r+ZEf
>>567
皮膚の中に内臓脂肪と筋肉と皮下脂肪がパッツンパッツンに
詰め込まれてたのに、内臓脂肪と皮下脂肪が減って
皮膚に余裕が出てきたとも言えるし、
皮下脂肪ってのは脂肪細胞の中の脂肪球に脂肪分子を
詰め込んでるんだけど、その脂肪球が縮小し、脂肪細胞から
なる皮下脂肪組織に緩みが出てきたとも言える。
ダイエットで運動し始めて皮下脂肪が柔らかくなったって
自覚する人はけっこういるみたいね。
皮膚の中に内臓脂肪と筋肉と皮下脂肪がパッツンパッツンに
詰め込まれてたのに、内臓脂肪と皮下脂肪が減って
皮膚に余裕が出てきたとも言えるし、
皮下脂肪ってのは脂肪細胞の中の脂肪球に脂肪分子を
詰め込んでるんだけど、その脂肪球が縮小し、脂肪細胞から
なる皮下脂肪組織に緩みが出てきたとも言える。
ダイエットで運動し始めて皮下脂肪が柔らかくなったって
自覚する人はけっこういるみたいね。
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 23:06:54.20 ID:Ke5r+ZEf
>>547
そういう骨格っていうより、そういう皮下脂肪の付き方なのよ。
・下半身に皮下脂肪が多く、上半身に少ない人。その逆の人。
・顔に皮下脂肪が多く、体に少ない人。その逆の人。
・胸に脂肪が多く、体に少ない人。その逆の人。
あなたは下半身に多く、上半身に少ない人。
で下半身の皮下脂肪を絞りすぎると体脂肪率が下がりすぎ、
女性の場合はホルモンバランスが崩れ、ヤバいと。
まぁ自分が思ってるより下半身ムッチリじゃないかもね。
そういう骨格っていうより、そういう皮下脂肪の付き方なのよ。
・下半身に皮下脂肪が多く、上半身に少ない人。その逆の人。
・顔に皮下脂肪が多く、体に少ない人。その逆の人。
・胸に脂肪が多く、体に少ない人。その逆の人。
あなたは下半身に多く、上半身に少ない人。
で下半身の皮下脂肪を絞りすぎると体脂肪率が下がりすぎ、
女性の場合はホルモンバランスが崩れ、ヤバいと。
まぁ自分が思ってるより下半身ムッチリじゃないかもね。
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 23:08:17.29 ID:4nNN8WEl
ameblo.jp/uriagekeikaku/entry-11498570646.tml‎
パンを買いにきた女性を焼きたてのパンをトングで傷つけたと自分の
ブログでさらしているキチ〇イパン屋のブログですよ
パンを買いにきた女性を焼きたてのパンをトングで傷つけたと自分の
ブログでさらしているキチ〇イパン屋のブログですよ
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/15(火) 23:33:10.45 ID:Ke5r+ZEf
>>555
170cm100㎏で30%ってのがニワカには信じがたいが。。。
年齢性別身長体重から推算する基礎代謝は体脂肪率を
まったく考慮にいれてないのでかなりアバウト。
体脂肪率が正確に分かるのなら、
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
の方がまだ正確。これとて遺伝子型によって±200kcalほどの幅があり、
停滞期（基礎代謝の萎縮）であればさらに3割ほど低下してたりする。
基礎代謝を上げたかったら除脂肪体重を増やせばよく、
ウェイトトレーニングによって除脂肪1㎏増加すると基礎代謝50kcal
ほど増える。上の式の28.5kcalより多いのはウェイトトレにより
内分泌系＆自律神経に喝が入り、アドレナリン＆ノルアドレナリンの
血中濃度が恒常的に高まり、交感神経優位体質になるから、らしい。
本当に停滞期なら、1日4000kcalぐらいガッツり食う。それを2日続ける。
でその日に全力自重スクワット20秒・レスト10秒を8本やるとかで体に
喝を入れる。で翌日から再びカロリー制限とかしてみれば？
その8000kcalが全て体脂肪になったとしても1㎏分もないんだから。
170cm100㎏で30%ってのがニワカには信じがたいが。。。
年齢性別身長体重から推算する基礎代謝は体脂肪率を
まったく考慮にいれてないのでかなりアバウト。
体脂肪率が正確に分かるのなら、
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
の方がまだ正確。これとて遺伝子型によって±200kcalほどの幅があり、
停滞期（基礎代謝の萎縮）であればさらに3割ほど低下してたりする。
基礎代謝を上げたかったら除脂肪体重を増やせばよく、
ウェイトトレーニングによって除脂肪1㎏増加すると基礎代謝50kcal
ほど増える。上の式の28.5kcalより多いのはウェイトトレにより
内分泌系＆自律神経に喝が入り、アドレナリン＆ノルアドレナリンの
血中濃度が恒常的に高まり、交感神経優位体質になるから、らしい。
本当に停滞期なら、1日4000kcalぐらいガッツり食う。それを2日続ける。
でその日に全力自重スクワット20秒・レスト10秒を8本やるとかで体に
喝を入れる。で翌日から再びカロリー制限とかしてみれば？
その8000kcalが全て体脂肪になったとしても1㎏分もないんだから。
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 06:26:53.09 ID:/tp48NHT
>>573
痩せても誰もがモデルになれるわけじゃないように、ボディメイクも同じことが言えるよ。
脂肪のつき方もそうだけど、骨太の人はすごく痩せてもウエスト60cm切れないとかよくある話。
あとそもそも骨格の違いで脂肪や筋肉のつき方が変わるからね。同じ日本人だからって皆同じ骨格なわけじゃない。
痩せても誰もがモデルになれるわけじゃないように、ボディメイクも同じことが言えるよ。
脂肪のつき方もそうだけど、骨太の人はすごく痩せてもウエスト60cm切れないとかよくある話。
あとそもそも骨格の違いで脂肪や筋肉のつき方が変わるからね。同じ日本人だからって皆同じ骨格なわけじゃない。
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 07:44:21.13 ID:QBgPpKBp
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 08:10:38.41 ID:s/lw+Hbx
>>555
思います、ではなく、一度レコーディングしてみたほうがいい。
思います、ではなく、一度レコーディングしてみたほうがいい。
うちの体脂肪計、壊れてるのでしょうか
昔から筋肉質ではあったのですが
昔から筋肉質ではあったのですが
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 08:13:09.91 ID:s/lw+Hbx
>>579
一度、他の環境で計測してみたらいいと思う。
一度、他の環境で計測してみたらいいと思う。
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 08:20:52.60 ID:H0tLU6ws
インピーダンス方式じゃ家庭用も業務用もちゃんとした数字は出ないんで
そこら辺は議論するだけ無駄。
そこら辺は議論するだけ無駄。
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 08:27:24.35 ID:eVc/9Urd
何方式だと正確に出んの？
583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 08:37:06.24 ID:8/y23QxX
医者に行け
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 08:40:04.20 ID:2cBxY5fr
体組成計の数字よりこっちの写真と比べて判断したほうがいいかな。
今回の場合は。
↓
Body Fat Percentage Pictures of Men & Women - BuiltLean
http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
今回の場合は。
↓
Body Fat Percentage Pictures of Men & Women - BuiltLean
http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
一度家電量販店で、高いやつで計測してみますね
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 09:11:03.31 ID:c5Jb2Na8
>>584
今年ダイエット始める前の自分は35～40％くらいの状態だったｗ
今年ダイエット始める前の自分は35～40％くらいの状態だったｗ
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 09:24:20.08 ID:y/Bo7grG
やっぱ男と女じゃ全然違うな
23%前後を目指したい、現在26%
23%前後を目指したい、現在26%
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 09:32:37.03 ID:HUglPWtJ
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 09:53:29.68 ID:X6tBVb4+
>>588
女だが？
女だが？
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 09:57:42.65 ID:OJgu4nGZ
テスト
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 10:08:08.99 ID:ZYRPAtyO
旅行行って帰ってきたら2キロ増えた
とりあえず絶食すればいいかな？
とりあえず絶食すればいいかな？
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 10:17:55.84 ID:Wu7EX39K
>>584
その画像よく見るんだけど、あまりにも自分の体とのイメージが一致しないんだよなー
昨日計ったら体脂肪7.2%と出たけど、その写真に当てはめると10-12%、しかもこっちの体は全体的に薄くなっている感じｗ
タニタは＋5%した方がいいというのは本当だな
その画像よく見るんだけど、あまりにも自分の体とのイメージが一致しないんだよなー
昨日計ったら体脂肪7.2%と出たけど、その写真に当てはめると10-12%、しかもこっちの体は全体的に薄くなっている感じｗ
タニタは＋5%した方がいいというのは本当だな
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 10:18:40.53 ID:iHC0zJ2q
体脂肪計の数値は完全無視した方がいいよ
少なくとも絶対値としての価値はゼロ
100kg30%は相当凄い数字なんだけど、どこでどんな機種を使おうがインピーダンス式の体脂肪計である限り数値に意味はほぼ無い
むしろジムに行って筋力を確認した方がいい
スクワットやベンチプレスのパフォーマンスから筋量を推察して方がずっと意味があります
少なくとも絶対値としての価値はゼロ
100kg30%は相当凄い数字なんだけど、どこでどんな機種を使おうがインピーダンス式の体脂肪計である限り数値に意味はほぼ無い
むしろジムに行って筋力を確認した方がいい
スクワットやベンチプレスのパフォーマンスから筋量を推察して方がずっと意味があります
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 11:08:59.39 ID:Jdpfu9Pa
インピーダンス式の体脂肪率は機種によっても差が出るくらいだから
参考程度にしかならんよね。
ただ、条件揃えて測り続ければ、おおまかな方向性というか脂肪が
減っているかどうかの目安にはなる程度で。
参考程度にしかならんよね。
ただ、条件揃えて測り続ければ、おおまかな方向性というか脂肪が
減っているかどうかの目安にはなる程度で。
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 12:09:02.24 ID:DM1SyGV2
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 14:13:18.64 ID:S2FcI6m+
相談です。
147㎝42kg、体脂肪25%の女です。
太ももやお尻の脂肪が多く、下半身を重点的に全身を引き締めたいです。
ただ貧乳なため、上半身はこれ以上痩せたくありません。
週に3～4日、3,4㎞ジョギングして2ヶ月ですが特に変化がありません。
そこでジョギングを週に2日程にして、筋トレをメインに変えようと思っているのですが、
サーキットトレーニングと普通の筋トレはどう違うのでしょうか？
また、腕立て・スクワット・ランジ・レッグレイジなどの筋トレをする場合、
1日目は腕立てで2日目はスクワットなど分けたほうがいいですか？
よろしくお願いします。
147㎝42kg、体脂肪25%の女です。
太ももやお尻の脂肪が多く、下半身を重点的に全身を引き締めたいです。
ただ貧乳なため、上半身はこれ以上痩せたくありません。
週に3～4日、3,4㎞ジョギングして2ヶ月ですが特に変化がありません。
そこでジョギングを週に2日程にして、筋トレをメインに変えようと思っているのですが、
サーキットトレーニングと普通の筋トレはどう違うのでしょうか？
また、腕立て・スクワット・ランジ・レッグレイジなどの筋トレをする場合、
1日目は腕立てで2日目はスクワットなど分けたほうがいいですか？
よろしくお願いします。
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 15:52:38.47 ID:Jdpfu9Pa
>>596
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/015.html
自宅でサーキットトレーニング
--------------------
そもそもサーキットトレーニングとは、各種目を１セットずつやっていき、全て終わったら１周。
続けてサーキット形式に２周目、３周目を行なっていくというトレーニングメニューです。
サーキットトレーニングと通常のトレーニングとの違いは、そのスピードとインターバルにあります。
サーキットトレーニングでは、バンバン次の種目をこなしていき、 インターバル（休憩）は
必要最低限（息が整うまで）しか取りません。
サーキットトレーニングはインターバル（休憩）が少ないので必然的に高重量は扱えず、
高レップになります。（レップ＝回数） また、高レップでインターバル（休憩）がないので
心肺機能及び筋持久力の向上に効果的なメニューともいえます。
--------------------
メニューは筋肉痛が出るくらい追い込めるなら分けたほうがいいでしょう。
逆に負荷を適当なところにして毎日行ってもいいと思います。
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/015.html
自宅でサーキットトレーニング
--------------------
そもそもサーキットトレーニングとは、各種目を１セットずつやっていき、全て終わったら１周。
続けてサーキット形式に２周目、３周目を行なっていくというトレーニングメニューです。
サーキットトレーニングと通常のトレーニングとの違いは、そのスピードとインターバルにあります。
サーキットトレーニングでは、バンバン次の種目をこなしていき、 インターバル（休憩）は
必要最低限（息が整うまで）しか取りません。
サーキットトレーニングはインターバル（休憩）が少ないので必然的に高重量は扱えず、
高レップになります。（レップ＝回数） また、高レップでインターバル（休憩）がないので
心肺機能及び筋持久力の向上に効果的なメニューともいえます。
--------------------
メニューは筋肉痛が出るくらい追い込めるなら分けたほうがいいでしょう。
逆に負荷を適当なところにして毎日行ってもいいと思います。
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 17:41:00.77 ID:5j6q44R9
夜だけ炭水化物抜きダイエットってどうなの？
18時間以上も炭水化物取らないでいたら筋肉減って逆効果な気がするけど、知恵袋とか見てると朝昼普通に食べてれば大丈夫みたいな書き込みが多い
グルコースの保管時間が13時間だから余裕で筋肉異化しまくってそうなんだけど
夜は筋肉異化は起こらないという謎情報もあります詳しい人教えてください
18時間以上も炭水化物取らないでいたら筋肉減って逆効果な気がするけど、知恵袋とか見てると朝昼普通に食べてれば大丈夫みたいな書き込みが多い
グルコースの保管時間が13時間だから余裕で筋肉異化しまくってそうなんだけど
夜は筋肉異化は起こらないという謎情報もあります詳しい人教えてください
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 17:46:11.19 ID:X6tBVb4+
朝から運動する人は夜食べた方がいいとも聞くけど・・
自分は朝ジムなんで、夜に白米を150gほど、朝に食パン1枚って感じかな
今のところ減量になんの問題もない
とはいえ男性みたいにバリバリ筋トレしてるわけではないので
いつ食べてもたぶん同じ
自分の体に聞いてみるのが一番早いと思うｗ
自分は朝ジムなんで、夜に白米を150gほど、朝に食パン1枚って感じかな
今のところ減量になんの問題もない
とはいえ男性みたいにバリバリ筋トレしてるわけではないので
いつ食べてもたぶん同じ
自分の体に聞いてみるのが一番早いと思うｗ
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 17:57:51.52 ID:5j6q44R9
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 18:12:08.94 ID:iHC0zJ2q
夜の炭水化物をカットしたからって痩せるわけでもないし、逆に筋肉が減るわけでもないよ
合ってもほぼ無視できるレベル、要するに誤差のレベル
とは言え夜に炭水化物カットはカロリーを減らすという意味も含めてダイエット的には有効だと思います
筋肉の異化に関してはどうしても気になるようならほんのちょっぴり筋トレすればいいい
強度が適切であれば量と頻度はほんの少しでいいです
合ってもほぼ無視できるレベル、要するに誤差のレベル
とは言え夜に炭水化物カットはカロリーを減らすという意味も含めてダイエット的には有効だと思います
筋肉の異化に関してはどうしても気になるようならほんのちょっぴり筋トレすればいいい
強度が適切であれば量と頻度はほんの少しでいいです
602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 19:21:08.43 ID:p6k3pzvc
これってお風呂でならできるけど何がどうなってるの？
ずっと前から気になってるんだが
http://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/33963946.html
ずっと前から気になってるんだが
http://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/33963946.html
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 19:23:47.13 ID:OxFn09Mk
まあ主食だけ抜いても野菜にも調味料にも糖質は含まれるので
夜だけ主食カットくらいの制限ならいいんじゃないのかなあ
夜だけ主食カットくらいの制限ならいいんじゃないのかなあ
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 19:58:32.20 ID:xNVzlKFB
炭水化物を撮らないからって筋肉は減らないだろ
筋肉中のグリコーゲンが減るだけじゃん
食事毎にグリコーゲンは補給される訳だし
たんぱく質は必要量を撮らないと筋肉は減るだろうけど
筋肉中のグリコーゲンが減るだけじゃん
食事毎にグリコーゲンは補給される訳だし
たんぱく質は必要量を撮らないと筋肉は減るだろうけど
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 20:11:56.83 ID:/dN1pEhb
プロテインっていつ飲むべきかって全くわからん
ぐぐっても、運動前、運動後など様々・・・
運動するしないに関わらず、一日の食事でのタンパク質の摂取量に足らないようであれば
朝だの昼だの夜だの関係なしに必要な分だけ飲んでイイんですか？
ぐぐっても、運動前、運動後など様々・・・
運動するしないに関わらず、一日の食事でのタンパク質の摂取量に足らないようであれば
朝だの昼だの夜だの関係なしに必要な分だけ飲んでイイんですか？
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 20:25:38.37 ID:xNVzlKFB
>>605
たんぱく質は体内で貯蔵されないから三度の食事で分けて取るのが理想的
だから朝食は晩飯から時間が長いのでたんぱく質でも比較的消化吸収の早い卵メニューが多い訳
食事メニューで足りないと思ったら
プロテイン
脱脂乳
脱脂粉乳
豆乳
牛乳
で補給かな
たんぱく質は体内で貯蔵されないから三度の食事で分けて取るのが理想的
だから朝食は晩飯から時間が長いのでたんぱく質でも比較的消化吸収の早い卵メニューが多い訳
食事メニューで足りないと思ったら
プロテイン
脱脂乳
脱脂粉乳
豆乳
牛乳
で補給かな
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 20:52:57.97 ID:PZSwx4/5
アミノ酸プールって無かった？
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 21:07:26.21 ID:w1LO7XuQ
>>607
つ あいよ
アミノ酸プールのイメージ。
体の70%が水。
その水に20種のアミノ酸が溶けている。
20種それぞれの濃度範囲は厳重なホメオスタシス管理下にある。
それがアミノ酸プール。
そのアミノ酸を繋げ蛋白質を合成し体の様々な部位を構築してる。
プールに無数のレゴブロックのパーツが浮いていて、
それを組み上げ体組織を構築してるってイメージ。
プールのアミノ酸濃度を一定範囲に保つ為の手段は2つ。
消化管から供給を得るか、体蛋白を分解しアミノ酸にするか。
消化管からの供給が不足すれば、体蛋白の分解がそれだけ増える。
兎に角、毎日毎日尿から窒素原子が排出されてる。
その窒素原子はほぼ全てアミノ酸由来。
外から供給しなければ、中のが削られるだけ。
つ あいよ
アミノ酸プールのイメージ。
体の70%が水。
その水に20種のアミノ酸が溶けている。
20種それぞれの濃度範囲は厳重なホメオスタシス管理下にある。
それがアミノ酸プール。
そのアミノ酸を繋げ蛋白質を合成し体の様々な部位を構築してる。
プールに無数のレゴブロックのパーツが浮いていて、
それを組み上げ体組織を構築してるってイメージ。
プールのアミノ酸濃度を一定範囲に保つ為の手段は2つ。
消化管から供給を得るか、体蛋白を分解しアミノ酸にするか。
消化管からの供給が不足すれば、体蛋白の分解がそれだけ増える。
兎に角、毎日毎日尿から窒素原子が排出されてる。
その窒素原子はほぼ全てアミノ酸由来。
外から供給しなければ、中のが削られるだけ。
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 21:23:29.86 ID:w1LO7XuQ
服薬が食後だの8時間間隔だのってのは、血中濃度を保つため。
血中濃度○○以上で有効作用が出て、血中濃度××以上で副作用が出る。
だから○○～××に保つ必要がある。そのためには8時間間隔で服薬、となる。
血中ブドウ糖濃度も血中アミノ酸濃度も似たようなもの。
血中ブドウ糖濃度が下がり過ぎると死ぬし、血中アミノ酸濃度でも同様だろう。
血中ブドウ糖は消化管での吸収が無くても肝グリコーゲンの備蓄半日分がある。
しかしそれが枯渇すれば体蛋白などを分解し糖新生となる。
筋蛋白の分解って以外にも、糖新生が回るか回らないかが体が飢餓状態か
どうかを判断する鍵になってるかもしれない。
この仮説が正しければ、糖新生をまわさない事こそが停滞期を予防する鍵となる。
アミノ酸にはそもそもが備蓄器官が無い。
消化管からの供給が滞れば、体蛋白の分解とあいなる。
プロテイン粉は、ソイだのカゼインだのホエイの牛乳溶きだのといった
吸収速度が遅い摂取法の場合、食前でも食後でも同様。
ホエイの水溶きといった吸収速度が速い場合、骨格筋への血流が激増する
運動中、運動後に血中アミノ酸濃度を高めとくのが有効。
特にBCAA粉末を飲む場合は。
と思うが、間違ってるかもしれない。
血中濃度○○以上で有効作用が出て、血中濃度××以上で副作用が出る。
だから○○～××に保つ必要がある。そのためには8時間間隔で服薬、となる。
血中ブドウ糖濃度も血中アミノ酸濃度も似たようなもの。
血中ブドウ糖濃度が下がり過ぎると死ぬし、血中アミノ酸濃度でも同様だろう。
血中ブドウ糖は消化管での吸収が無くても肝グリコーゲンの備蓄半日分がある。
しかしそれが枯渇すれば体蛋白などを分解し糖新生となる。
筋蛋白の分解って以外にも、糖新生が回るか回らないかが体が飢餓状態か
どうかを判断する鍵になってるかもしれない。
この仮説が正しければ、糖新生をまわさない事こそが停滞期を予防する鍵となる。
アミノ酸にはそもそもが備蓄器官が無い。
消化管からの供給が滞れば、体蛋白の分解とあいなる。
プロテイン粉は、ソイだのカゼインだのホエイの牛乳溶きだのといった
吸収速度が遅い摂取法の場合、食前でも食後でも同様。
ホエイの水溶きといった吸収速度が速い場合、骨格筋への血流が激増する
運動中、運動後に血中アミノ酸濃度を高めとくのが有効。
特にBCAA粉末を飲む場合は。
と思うが、間違ってるかもしれない。
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 21:36:57.77 ID:a7aSBM35
一定の距離について、走っていくのと歩いていくのとでは、
消費カロリーは同じですか、違いますか？
消費カロリーは同じですか、違いますか？
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 21:43:20.76 ID:/dN1pEhb
>>606
なるほど、ありがとうございます！
なるほど、ありがとうございます！
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 21:43:45.94 ID:w1LO7XuQ
ジョグだのランだの
・消費カロリー＝速度×時間×体重＝距離×体重
ウォーク
・消費カロリー＝速度×時間×体重×77%＝距離×体重×77%
ジョグは一瞬両足が浮く瞬間があり、それをなす為に強力な
筋収縮が必要であり、そのためのATP消費量がデカい。
・消費カロリー＝速度×時間×体重＝距離×体重
ウォーク
・消費カロリー＝速度×時間×体重×77%＝距離×体重×77%
ジョグは一瞬両足が浮く瞬間があり、それをなす為に強力な
筋収縮が必要であり、そのためのATP消費量がデカい。
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 21:47:28.04 ID:w1LO7XuQ
>>596
ガチなウェイトトレーニングの習慣化により、
アドレナリンやノルアドレナリンの血中濃度が恒常的に高まり、
いわゆる「代謝の高い萌えやすい体」になるというデータはある。
だけどサーキットトレでそれが起こるかは知らない。
ごっついヤツなら起きそうな気もするが。
閉経前の女性は妊娠時の胎児スペース確保のために内臓脂肪が付きにくい。
その代わり2年以上にも渡る妊娠～授乳期のための栄養備蓄として皮下脂肪が付きやすい。
それが下半身に集中するのが洋ナシ型体型。
下半身の皮下脂肪を望み通りに削れば上半身はそれ以上に薄くなり、
乳の脂肪も減らざるを得ないと思う。
上半身のウェイトトレは上半身を貧相でギスギスした状態にしない為には有効だけど、
乳の脂肪への働きかけは無い。
ガチなウェイトトレーニングの習慣化により、
アドレナリンやノルアドレナリンの血中濃度が恒常的に高まり、
いわゆる「代謝の高い萌えやすい体」になるというデータはある。
だけどサーキットトレでそれが起こるかは知らない。
ごっついヤツなら起きそうな気もするが。
閉経前の女性は妊娠時の胎児スペース確保のために内臓脂肪が付きにくい。
その代わり2年以上にも渡る妊娠～授乳期のための栄養備蓄として皮下脂肪が付きやすい。
それが下半身に集中するのが洋ナシ型体型。
下半身の皮下脂肪を望み通りに削れば上半身はそれ以上に薄くなり、
乳の脂肪も減らざるを得ないと思う。
上半身のウェイトトレは上半身を貧相でギスギスした状態にしない為には有効だけど、
乳の脂肪への働きかけは無い。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 21:55:15.53 ID:a7aSBM35
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 23:03:30.96 ID:y/Bo7grG
一カ月ぶりに体組成測ったら、筋肉量が落ちてた
体重-1.3kg、体脂肪-1%だったんだけど、体重が落ちたから筋肉も落ちた？
見た目は少しずつ引き締まってきたのが解るから数字は気にしないようにしてるけど
筋トレに関してはこの一カ月やってる事は変わらないのに落ちる事もあるんだね
体重-1.3kg、体脂肪-1%だったんだけど、体重が落ちたから筋肉も落ちた？
見た目は少しずつ引き締まってきたのが解るから数字は気にしないようにしてるけど
筋トレに関してはこの一カ月やってる事は変わらないのに落ちる事もあるんだね
>>597
とても参考になる動画をありがとうございます。
隔日のが良いみたいなので、様子を見ながらやってみます。
>>613
これ以上痩せないように注意して筋トレしたらいいのでしょうか？
胸が貧相なのに下半身デブなので困っています。
とても参考になる動画をありがとうございます。
隔日のが良いみたいなので、様子を見ながらやってみます。
>>613
これ以上痩せないように注意して筋トレしたらいいのでしょうか？
胸が貧相なのに下半身デブなので困っています。
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 23:42:13.31 ID:w1LO7XuQ
体重維持で良いなら、
摂取＝消費のイーブンカロリーであとはジム行くか20㎏×2の可変式ダンベル
とかで「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルをやれば、
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
そうやって下半身の皮下脂肪を減らす。まぁ上半身の皮下脂肪も減るけど。
で上半身のウェイトトレをみっちりやって、体の厚みを確保って感じじゃないかなぁ。
それで体脂肪率18～20%位を目指すとか。
摂取＝消費のイーブンカロリーであとはジム行くか20㎏×2の可変式ダンベル
とかで「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルをやれば、
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
そうやって下半身の皮下脂肪を減らす。まぁ上半身の皮下脂肪も減るけど。
で上半身のウェイトトレをみっちりやって、体の厚みを確保って感じじゃないかなぁ。
それで体脂肪率18～20%位を目指すとか。
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 23:44:02.88 ID:WeNFh3/u
>>613
「萌えやすい体」って、すぐにキュンキュンしちゃう体質なんですか？
>>616
上半身は痩せないで、下半身のみ痩せるなんて器用なことは出来ない
女性の下半身の皮下脂肪は付きやすくて最も落ちにくいところなので、我慢強く続けるしかない
筋トレは限界まで追い込むほどやるんでなければ、疲労が残ってないなら毎日だろうが1日おきだろうが構わない
「萌えやすい体」って、すぐにキュンキュンしちゃう体質なんですか？
>>616
上半身は痩せないで、下半身のみ痩せるなんて器用なことは出来ない
女性の下半身の皮下脂肪は付きやすくて最も落ちにくいところなので、我慢強く続けるしかない
筋トレは限界まで追い込むほどやるんでなければ、疲労が残ってないなら毎日だろうが1日おきだろうが構わない
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 23:47:48.73 ID:w1LO7XuQ
>>615
毎日計って記録すれば1日で体脂肪率も筋量も表示数値がけっこう変動する事がわかる。
で実際の体脂肪や筋量が1日で大きく増減する事はないわけだから、
表示数値がかなりアバウトだって事が分かるわけ。
まぁH2O分子の滞留が増えれば交流抵抗が減り、体脂肪率が低く、筋量が多く
表示されるわけだ。
正確に測るにはX線使って測るしかなく、交流抵抗式のはあくまでも推算値に
過ぎないから。
毎日計って記録すれば1日で体脂肪率も筋量も表示数値がけっこう変動する事がわかる。
で実際の体脂肪や筋量が1日で大きく増減する事はないわけだから、
表示数値がかなりアバウトだって事が分かるわけ。
まぁH2O分子の滞留が増えれば交流抵抗が減り、体脂肪率が低く、筋量が多く
表示されるわけだ。
正確に測るにはX線使って測るしかなく、交流抵抗式のはあくまでも推算値に
過ぎないから。
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 23:50:53.34 ID:qm6uVMyM
便秘症です。野菜やサツマイモりんごヨーグルト冷たい牛乳など摂取しても全然出る気配がありません。炭水化物も食べています。何がいけないんでしょう？いっぱい食べてるけど便秘7日目でお腹すごい
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/16(水) 23:51:16.06 ID:wvW++/w3
オリーブオイルとか
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 00:03:09.34 ID:w1LO7XuQ
便が溜まりまくってるのに便意が無いのか。
「便秘 ツボ」
で検索してそのツボを刺激するってのは？
「便秘 ツボ」
で検索してそのツボを刺激するってのは？
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 00:07:15.07 ID:4L6AVXSw
>>617
ダンベルも使用したほうがいいんですね！
平日は時間があまり取れないので、ジムには行けないんです。
ビリーを30分くらいやるのも効果あるんでしょうか？
>>618
急ぎではないので気長にやるつもりです。
でも半年後くらいには引き締まった身体になってほしいですね。
忙しい時はスクワットだけでも毎日続けます！
ダンベルも使用したほうがいいんですね！
平日は時間があまり取れないので、ジムには行けないんです。
ビリーを30分くらいやるのも効果あるんでしょうか？
>>618
急ぎではないので気長にやるつもりです。
でも半年後くらいには引き締まった身体になってほしいですね。
忙しい時はスクワットだけでも毎日続けます！
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 00:19:52.98 ID:fipOZf5C
>>623
体重の3%/月ぐらいのマイルドなダイエットだと、
体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいの比で減ってくから、
体脂肪率は自然と下がってく。
だけど摂取＝消費の体重維持状態だと、ビリー程度の
刺激で体脂肪率が目に見えて下がるかなぁ。
ちょっと分からない。
体重維持で体脂肪率下げるって事は、体脂肪を減らした分、
筋量を増やさなきゃいけない訳だから。
確実なのは「10回限界×3セットを週2回」とかの
筋肥大プロトコルの刺激を筋に与える事。
蛋白質も体重の1/1000以上は1日にちゃんと摂取して。
体重の3%/月ぐらいのマイルドなダイエットだと、
体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいの比で減ってくから、
体脂肪率は自然と下がってく。
だけど摂取＝消費の体重維持状態だと、ビリー程度の
刺激で体脂肪率が目に見えて下がるかなぁ。
ちょっと分からない。
体重維持で体脂肪率下げるって事は、体脂肪を減らした分、
筋量を増やさなきゃいけない訳だから。
確実なのは「10回限界×3セットを週2回」とかの
筋肥大プロトコルの刺激を筋に与える事。
蛋白質も体重の1/1000以上は1日にちゃんと摂取して。
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 00:38:00.15 ID:4L6AVXSw
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 01:05:38.56 ID:ErEX9h1u
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 02:32:12.34 ID:pXIeWNAu
できるだけ短期間でクビレをつくる方法を教えて下さい
ちなみにBMIは17前後、筋肉は全くと言っていいほどないです。
ちなみにBMIは17前後、筋肉は全くと言っていいほどないです。
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 02:34:34.12 ID:80D1CjNr
コルセット
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 02:39:46.31 ID:2EwX6XtA
>>620
・エノキ1/2袋（そのままだと詰まる事もあるので半分に切れ）なめこ1袋の味噌汁（とろみがつくまで煮てから味噌投入しろ）に一味唐辛子少々
・めかぶを気が狂ったように混ぜ混ぜし、ねばりを出してから食え
・腸を揉みやがれ
便秘解消即効マッサージ 「落下腸マッサージ」
http://xn--vckg5a9gug489o9h1e9ve.com/
・エノキ1/2袋（そのままだと詰まる事もあるので半分に切れ）なめこ1袋の味噌汁（とろみがつくまで煮てから味噌投入しろ）に一味唐辛子少々
・めかぶを気が狂ったように混ぜ混ぜし、ねばりを出してから食え
・腸を揉みやがれ
便秘解消即効マッサージ 「落下腸マッサージ」
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630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 04:51:42.66 ID:OkCYaC2a
質問があれば是非
http://muscle-diet-program.info/mg/
http://muscle-diet-program.info/mg/
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 05:39:52.76 ID:bJfkdxWf
街の家電量販店に行って、体脂肪計を使わせてもらいました
タニタの、BC-756というやつで、32.4%でした。家で出た数値とあまり変わりませんでした
2つの体脂肪計で同じくらいの結果が出たという事は、信用できると数値いう事でしょうか
しかし、100kg弱で体脂肪率32.4%だとすると、ここから脂肪燃やすのってかなり大変じゃありませんか？
体脂肪率40%以上ならば、楽に燃えると思うんですよ。30%強って、「やや太り気味」程度の数値で、
痩せるの大変なんじゃないですか？やっぱりこの体脂肪率はおかしい気が
タニタの、BC-756というやつで、32.4%でした。家で出た数値とあまり変わりませんでした
2つの体脂肪計で同じくらいの結果が出たという事は、信用できると数値いう事でしょうか
しかし、100kg弱で体脂肪率32.4%だとすると、ここから脂肪燃やすのってかなり大変じゃありませんか？
体脂肪率40%以上ならば、楽に燃えると思うんですよ。30%強って、「やや太り気味」程度の数値で、
痩せるの大変なんじゃないですか？やっぱりこの体脂肪率はおかしい気が
すみません、間違えてP2で書き込んでしまったので、P2なしで再度書き込みます
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 15:36:12.84 ID:zjIfUuH3
体重がそれだけあれば、生活代謝が大きく、移動するだけでもカロリーを消費しやすいので良く動き食べる量を調整すればすぐに体重を落とせますよ
体脂肪率は標準体重(BMI22)に近づくまで気にしなくていいです
体脂肪率は標準体重(BMI22)に近づくまで気にしなくていいです
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 15:43:07.32 ID:OkCYaC2a
636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 16:23:03.72 ID:CSJ4xzub
>>632
そうだね。たいへんだね。
たいへんだからデブのままでいいんじゃない？
体脂肪がいくつだろうが、やることはかわらねぇんだよデブ。
大変になってくるのはBMIなら24程度以下、実際は標準体重以下になってからだ。
結局「ワテクシは、体質で大変だからダイエット出来なくても恥ずかしくない」って言いたいだけじゃん。
勉強出来ない奴ほど、勉強する前に教科書が気に食わないだの机の高さだの言うのとおなじだな。
やる奴は取りあえず単語の一つでも覚えるとこから開始するわ。
開始してから、勉強しつつ変えるとこは変えてくって。
そうだね。たいへんだね。
たいへんだからデブのままでいいんじゃない？
体脂肪がいくつだろうが、やることはかわらねぇんだよデブ。
大変になってくるのはBMIなら24程度以下、実際は標準体重以下になってからだ。
結局「ワテクシは、体質で大変だからダイエット出来なくても恥ずかしくない」って言いたいだけじゃん。
勉強出来ない奴ほど、勉強する前に教科書が気に食わないだの机の高さだの言うのとおなじだな。
やる奴は取りあえず単語の一つでも覚えるとこから開始するわ。
開始してから、勉強しつつ変えるとこは変えてくって。
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 16:59:21.98 ID:Jt1vCidG
>>632
いいからまず自分の必要カロリーと摂取カロリーを把握しろ。
いいからまず自分の必要カロリーと摂取カロリーを把握しろ。
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 17:05:44.53 ID:ncX6m1Ws
デブの思考ってすごいな…とことん自分を正当化しようとするｗ
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 17:08:08.52 ID:ncX6m1Ws
皆言ってるけど、どーせ"ローカロリーだと思います"とか言ってる食事が3,000kcalくらいあるんだろうな。
それプラス間食"平均200kcal"…ほんとかよ？と思ってしまうｗ
それプラス間食"平均200kcal"…ほんとかよ？と思ってしまうｗ
640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 17:08:36.06 ID:zjIfUuH3
BMIと体脂肪率で都合の良い数字があればそっちを見て安心する
最高血圧と最低血圧でいずれかでも正常に近い方があれば安心する
デブの思考回路とはそんなもの。ソースは俺(キリッ
最高血圧と最低血圧でいずれかでも正常に近い方があれば安心する
デブの思考回路とはそんなもの。ソースは俺(キリッ
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 18:23:42.88 ID:iYYyfmhp
大豆のアミノ酸スコアは１００
大豆のスコアは８６じゃなかったか？
みたいなやりとりをしてるスレを教えてけれ
大豆のスコアは８６じゃなかったか？
みたいなやりとりをしてるスレを教えてけれ
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 19:24:37.80 ID:AS2Sb1Gx
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 20:17:37.33 ID:4ju/k05D
>>632
言い訳大王 クソして氏ね
言い訳大王 クソして氏ね
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 20:47:17.64 ID:h4i3gIxI
>>632
たまたまその時の電流の通電具合が理想的で、
たまたま両方の機器のサンプルデータに自分に近い体組成の人がいたら
正確な値が出るだろうけど、
たまたまな上にそれが正確かどうかそもそも外部からは分からないので、
結局意味が無い。
たまたまその時の電流の通電具合が理想的で、
たまたま両方の機器のサンプルデータに自分に近い体組成の人がいたら
正確な値が出るだろうけど、
たまたまな上にそれが正確かどうかそもそも外部からは分からないので、
結局意味が無い。
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 20:59:20.03 ID:8TpkkHiV
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 22:11:12.11 ID:6fHOy8b6
悩むな、動け。
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 22:17:56.03 ID:+f1W64ge
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 22:26:13.30 ID:qTtzYOtR
>>647
無職乙
無職乙
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 22:38:01.88 ID:zjIfUuH3
そのうち、痩せられないのは2chで叩かれたストレスでトラウマになったから無理なんだとか言い出しそうだよな
日常では巨デブを前にして巨デブって罵るメリットがないから普通は誰も言ってくれない
自分が巨デブだっていう自覚も無いんじゃない？
周りは波風立てないように癒し系、ぽっちゃり系、ガッチリ体型とか言いつつ腹の中では巨デブって思ってるよ
日常では巨デブを前にして巨デブって罵るメリットがないから普通は誰も言ってくれない
自分が巨デブだっていう自覚も無いんじゃない？
周りは波風立てないように癒し系、ぽっちゃり系、ガッチリ体型とか言いつつ腹の中では巨デブって思ってるよ
みなさん、色々とアドバイスありがとうございました
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 22:58:17.40 ID:Q+BwzIA/
今よりもっとメシ減らして運動増やせば痩せるでしょ
「そんなの嫌だ」って言うのなら、
筋肉質だと言うのなら無理して痩せる必要も無いんじゃない？（）
神戸製鋼とかのラグビー選手とかみたいな身体なんでしょう、きっと
「そんなの嫌だ」って言うのなら、
筋肉質だと言うのなら無理して痩せる必要も無いんじゃない？（）
神戸製鋼とかのラグビー選手とかみたいな身体なんでしょう、きっと
>>651
ですね
ですね
私の話ばかりになってしまっては、スレ住民の皆様にご迷惑がかかりますので、
どうぞお気軽に自由なお話をなさってください
どうぞお気軽に自由なお話をなさってください
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 23:00:53.51 ID:ZKPZjnjJ
おなかが空きすぎてどうしても我慢出来ないんですが
今からジャガリコを食べてもいいでしょうか？
今からジャガリコを食べてもいいでしょうか？
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 23:20:05.62 ID:ZKPZjnjJ
ごちそうさまでした
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 23:30:13.32 ID:6fHOy8b6
じゃがりこもこれまた結構なカロリーなんだよね。
ちょっとした運動が軽く吹き飛ぶくらい。
ちょっとした運動が軽く吹き飛ぶくらい。
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 23:48:16.04 ID:CzG0VTVk
>>653
ちょっとキレ気味なのがウケるw
ちょっとキレ気味なのがウケるw
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 23:51:50.02 ID:fipOZf5C
体脂肪量、内臓脂肪量、筋量、骨量、を正確に測るにはX線使うしかない。
一般の体組成計は開くまでもＸ線で調べた正確な体組成データと、
体組織計で測定した体のインピーダンス値やリアクタンス値を
照合して体組成を推算してるに過ぎない。
標準体型に近い人ならデータサンプルも多くあるから推算が当たり易い
標準体型から離れた異型の人ならデータサンプルは少ないから推算が外れ易い。
ってのはあると思う。
両手両脚型じゃない両脚型の体組織計は両脚間のインピーダンス、
リアクタンスを測定してるので、下半身のデータに引きずられ易い。
100㎏の肉塊を毎日運搬してるわけだから下半身の筋量はかなりあるはず。
で男性にありがちなリンゴ体型すなわち体脂肪が内臓脂肪に集中する体型だと
両脚型体組織計はそれを拾わず、脚の筋量ばかり拾ってしまい体脂肪率推算値が
低めに出る事はあると思う。
まぁ職場の元柔道やってた巨デブと、ただただ菓子パン食い散らかしてるような
自堕落な巨デブでは、体のラインは明らかに違うけどね。
一般の体組成計は開くまでもＸ線で調べた正確な体組成データと、
体組織計で測定した体のインピーダンス値やリアクタンス値を
照合して体組成を推算してるに過ぎない。
標準体型に近い人ならデータサンプルも多くあるから推算が当たり易い
標準体型から離れた異型の人ならデータサンプルは少ないから推算が外れ易い。
ってのはあると思う。
両手両脚型じゃない両脚型の体組織計は両脚間のインピーダンス、
リアクタンスを測定してるので、下半身のデータに引きずられ易い。
100㎏の肉塊を毎日運搬してるわけだから下半身の筋量はかなりあるはず。
で男性にありがちなリンゴ体型すなわち体脂肪が内臓脂肪に集中する体型だと
両脚型体組織計はそれを拾わず、脚の筋量ばかり拾ってしまい体脂肪率推算値が
低めに出る事はあると思う。
まぁ職場の元柔道やってた巨デブと、ただただ菓子パン食い散らかしてるような
自堕落な巨デブでは、体のラインは明らかに違うけどね。
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/17(木) 23:56:45.69 ID:fipOZf5C
女性巨デブのＸ線写真が前にこの板に張ってあったけど、
両の二の腕や肩の三角筋も厚いんだよね。
そうとう腕も重いだろうからそれに合わせてある程度発達したわけだ。
・豊富な筋量を温存するためにガチなウェイトトレをする。
・あとは有酸素運動とカロリー制限で内臓脂肪と皮下脂肪を狙い撃ちで削り落とす。
この二頭立てで行くけどね、俺ならね。
両の二の腕や肩の三角筋も厚いんだよね。
そうとう腕も重いだろうからそれに合わせてある程度発達したわけだ。
・豊富な筋量を温存するためにガチなウェイトトレをする。
・あとは有酸素運動とカロリー制限で内臓脂肪と皮下脂肪を狙い撃ちで削り落とす。
この二頭立てで行くけどね、俺ならね。
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 00:19:49.99 ID:sQIPiqnf
自称プロ回答者は、いつもオナニー全開でキモいな
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 00:21:49.25 ID:yQ1ekIpE
と叩かれた質問者がブチ切れてみる
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 00:25:21.27 ID:XQCH6WAX
ジムに通われている方に伺いたいことがあります。
マシンだけでなくスタジオのプログラムにも参加してますか？
あれ痩せますか？
エアロバイクに飽きてきたので、少し興味があるんですが、どんなものか分からなくて。
マシンだけでなくスタジオのプログラムにも参加してますか？
あれ痩せますか？
エアロバイクに飽きてきたので、少し興味があるんですが、どんなものか分からなくて。
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 00:33:24.43 ID:sQIPiqnf
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 00:42:32.18 ID:W7HILMZW
>>662
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、バイクだろうがダンスだろうが心拍数が高ければ高いほど痩せる。
あれは結局、
・有酸素運動＋動的ストレッチ＋軽筋トレ
なわけ。でプログラムによって有酸素の比重が高かったり、軽筋トレの比重が
高かったりなわけ。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、バイクだろうがダンスだろうが心拍数が高ければ高いほど痩せる。
あれは結局、
・有酸素運動＋動的ストレッチ＋軽筋トレ
なわけ。でプログラムによって有酸素の比重が高かったり、軽筋トレの比重が
高かったりなわけ。
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 01:59:21.81 ID:HNwCp5Zr
食べないダイエットでリバウンド10回繰り返してダルダルの体になり、今は160センチ70キロ～72キロを行ったり来たりの女です
半年前から運動を始め、自宅筋トレ、有酸素、食事の見直ししてます
体重は減らず、若干体は引き締まり63キロの時に着れてた服が着れるようになりました
でも、だるだるな感じは一向に改善しません
どのようにすれば、綺麗なスタイルで引き締める事ができるんでしょうか？
半年前から運動を始め、自宅筋トレ、有酸素、食事の見直ししてます
体重は減らず、若干体は引き締まり63キロの時に着れてた服が着れるようになりました
でも、だるだるな感じは一向に改善しません
どのようにすれば、綺麗なスタイルで引き締める事ができるんでしょうか？
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 02:06:38.43 ID:W7HILMZW
20㎏×2の可変式ダンベルを買い、
脚と背と胸を週2回、腹は毎日、
「10回限界×3セット」
のウェイトトレーニングをやり続ける。
あとは有酸素かカロリー制限かもしくはその両方で
カロリー収支差を生み出し「身長－110」くらいまで落とす。
以上。
脚と背と胸を週2回、腹は毎日、
「10回限界×3セット」
のウェイトトレーニングをやり続ける。
あとは有酸素かカロリー制限かもしくはその両方で
カロリー収支差を生み出し「身長－110」くらいまで落とす。
以上。
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 06:10:24.59 ID:8N1Dqym9
>>662
興味あるなら参加してみたら？
自分とこは、おしゃべりなおばちゃんグループばっかりだから（多分どこも似たかよったかかと）
そういうの気にしない、馴染めるそうっていうならいいと思うよ、効果あると思う
苦手だから一回も参加したことないやｗ
興味あるなら参加してみたら？
自分とこは、おしゃべりなおばちゃんグループばっかりだから（多分どこも似たかよったかかと）
そういうの気にしない、馴染めるそうっていうならいいと思うよ、効果あると思う
苦手だから一回も参加したことないやｗ
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 07:49:52.42 ID:sjtqrgOx
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 08:03:22.10 ID:YrSuFyi6
163cm53kgの女性です
60kgぐらいあったときは体脂肪率30%だったのですが、いまは25%ぐらいになりました
毎日20分程度の筋トレと2～3時間のウォーキング、1000～1200カロリーまでの食事制限をやっています
だけど、53kgでもすごく太っています
やっぱりもっと減らさないといけないのでしょうか
骨太なのかと思っていたのですが、骨ではなく余計な脂肪があります
体脂肪率が若干高めなのでもっと減らしたほうがいいかなと思っています
最近マンネリ&体重減少がゆるやかなので新しい方法を試したいんですが、なにかお勧めのトレーニングを教えてください
よろしくお願いします
60kgぐらいあったときは体脂肪率30%だったのですが、いまは25%ぐらいになりました
毎日20分程度の筋トレと2～3時間のウォーキング、1000～1200カロリーまでの食事制限をやっています
だけど、53kgでもすごく太っています
やっぱりもっと減らさないといけないのでしょうか
骨太なのかと思っていたのですが、骨ではなく余計な脂肪があります
体脂肪率が若干高めなのでもっと減らしたほうがいいかなと思っています
最近マンネリ&体重減少がゆるやかなので新しい方法を試したいんですが、なにかお勧めのトレーニングを教えてください
よろしくお願いします
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 08:32:07.78 ID:MmKgJvNr
>>662
楽しいといえば楽しいし、なんというか、独特の雰囲気があるから最初笑っちまったｗ
場所取りやら、牢名主みたいのやら、新顔は後ろの端っこ行ってな、みたいな空気の所もあるから。
まあ、気にしなければ良いとｗ２，３回こなせば慣れると思う。
楽しいといえば楽しいし、なんというか、独特の雰囲気があるから最初笑っちまったｗ
場所取りやら、牢名主みたいのやら、新顔は後ろの端っこ行ってな、みたいな空気の所もあるから。
まあ、気にしなければ良いとｗ２，３回こなせば慣れると思う。
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 10:11:16.04 ID:4Gberkvj
炭水化物制限などで急激に体重を落としたが、ハゲてしまった方々に質問。
抜け毛は解消しましたか？
以前のように戻りましたか？
壮年性ハゲと原因が違うからダイエット終了すると
戻りそうな気がするのですが‥
抜け毛は解消しましたか？
以前のように戻りましたか？
壮年性ハゲと原因が違うからダイエット終了すると
戻りそうな気がするのですが‥
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 10:13:14.40 ID:NgG0ELrY
普通はハゲる前に気付いて方向修正するだろう
なんでハゲ尽くすまで気付かなかったんだ･･
なんでハゲ尽くすまで気付かなかったんだ･･
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 11:06:08.87 ID:SKGuZESh
サクセスと亜鉛サプリを買おう
とりあえず抜け毛は減った気がする・・・・
とりあえず抜け毛は減った気がする・・・・
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 11:18:37.43 ID:73YWciwQ
>>665
ダルダルの意味が単なる太りすぎとどう違うかよくわからんけど、
標準体重ですらないからまだ脂肪が多いからなのでは。
あと筋トレも2～3kgのダンベルで○十回とかの低負荷なら、
それは有酸素運動で循環器系を鍛えてるだけで、
筋肉はほとんど鍛えられてないよ。
>>671
そもそもハゲ対策ならフィンペシアとポラリスNR09か10を個人輸入して使えば？
ダルダルの意味が単なる太りすぎとどう違うかよくわからんけど、
標準体重ですらないからまだ脂肪が多いからなのでは。
あと筋トレも2～3kgのダンベルで○十回とかの低負荷なら、
それは有酸素運動で循環器系を鍛えてるだけで、
筋肉はほとんど鍛えられてないよ。
>>671
そもそもハゲ対策ならフィンペシアとポラリスNR09か10を個人輸入して使えば？
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 11:20:00.91 ID:fqJAWeWc
ハゲをダイエットのせいにしてはいかん。
諸々の理由で食事制限をしている人がいるだろうけど、ハゲ率は普通の食生活とさほど変わらないだろう。
たまたまダイエットを始めた時期と、ハゲが進行してきた時期が一致しただけ。
諸々の理由で食事制限をしている人がいるだろうけど、ハゲ率は普通の食生活とさほど変わらないだろう。
たまたまダイエットを始めた時期と、ハゲが進行してきた時期が一致しただけ。
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 11:50:42.94 ID:S/JWXlkI
低栄養状態では脱毛するよ
低栄養が続くと体中が産毛で覆われるようになるよ
低栄養が続くと体中が産毛で覆われるようになるよ
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 11:55:06.65 ID:WEWjkK3O
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 11:56:21.04 ID:OPWNKEj5
３０代前半女だけど抜け毛は確実に増えた。剛毛多毛で、ひとつに束ねると直径６ｃｍはあったのに、今は半分くらい。
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 12:00:24.10 ID:S/JWXlkI
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 12:08:14.71 ID:sUCfxemE
猿の惑星やな
その体毛を頭に・・・
その体毛を頭に・・・
681 ：672：2013/10/18(金) 14:00:01.23 ID:4Gberkvj
気のせいかな？と思ってる間に一～二週間で禿げた。
慌てて数年前に買ってたロゲインを塗り始めたとこです。
AGA相談行ってきますが、栄養が原因なら元に戻るから、
医者に行くこともないかな？
慌てて数年前に買ってたロゲインを塗り始めたとこです。
AGA相談行ってきますが、栄養が原因なら元に戻るから、
医者に行くこともないかな？
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 14:04:08.44 ID:W3suBDMf
太ったら冷え性になったんだけど関係ありますか？
普段そんなに運動してないのもあるかもだけど
普段そんなに運動してないのもあるかもだけど
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 14:51:15.77 ID:NgG0ELrY
運動していないせいってのはあると思う
体型変われば体質も変わるでしょうな
体型変われば体質も変わるでしょうな
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 15:04:46.32 ID:eled04pc
ウォーキングするのに
上半身Tシャツじゃ寒いしジャージだと暑い
何着りゃいいの
上半身Tシャツじゃ寒いしジャージだと暑い
何着りゃいいの
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 15:23:46.19 ID:va7GmlbQ
>>665
160 70ってまだ全然デブなのでダルダルなのは当たり前です
158 56 28％ですが標準ではないので、まだまたデブなのでお腹まわりには脂肪沢山ついてます
標準体重体脂肪位まで落とさないと、まだまだダルダルだよ
筋トレしながら有酸素を地道に続けるしかないと思ってます。
160 70ってまだ全然デブなのでダルダルなのは当たり前です
158 56 28％ですが標準ではないので、まだまたデブなのでお腹まわりには脂肪沢山ついてます
標準体重体脂肪位まで落とさないと、まだまだダルダルだよ
筋トレしながら有酸素を地道に続けるしかないと思ってます。
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 17:07:29.78 ID:J9lWL22v
>>674
>>685
ありがとうございます
極端な食事制限するとまたリバウンドになるのでたんぱく質を意識した食事にして夜だけ米抜き、お菓子類は月1の生理前にして運動がんばってるつもりですが、ここ半年停滞してるんです
運動量増やして地道に頑張るしかないんですね
前はいつも食事を一日に一食とか、ほとんど食べないで一ヶ月6キロ～10キロ減らしてました
もう今は気力も無いし、やる気もないのですが・・・
>>685
ありがとうございます
極端な食事制限するとまたリバウンドになるのでたんぱく質を意識した食事にして夜だけ米抜き、お菓子類は月1の生理前にして運動がんばってるつもりですが、ここ半年停滞してるんです
運動量増やして地道に頑張るしかないんですね
前はいつも食事を一日に一食とか、ほとんど食べないで一ヶ月6キロ～10キロ減らしてました
もう今は気力も無いし、やる気もないのですが・・・
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 17:09:59.71 ID:ISz/MQR/
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 17:43:21.23 ID:va7GmlbQ
>>686
ちょこちょこしたもの食べてませんか？
アメとかガムとかあとジュース
１日の食べてるもの書き出してみるといいよ
食べてないつもりが結構カロリーとったりするよ
あと体重や体脂肪はグラフにつけてみるといい
ちょこちょこしたもの食べてませんか？
アメとかガムとかあとジュース
１日の食べてるもの書き出してみるといいよ
食べてないつもりが結構カロリーとったりするよ
あと体重や体脂肪はグラフにつけてみるといい
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 18:12:50.12 ID:E7O7zqLb
筋トレについて質問なんですが
腕立て伏せを数多くこなした時に翌日などに肩周りに筋肉痛のような痛みがあるのは普通のことですか？
それとも、負荷のかけ方が間違っていたので肩の周りが痛くなったのでしょうか？
腕立て伏せを数多くこなした時に翌日などに肩周りに筋肉痛のような痛みがあるのは普通のことですか？
それとも、負荷のかけ方が間違っていたので肩の周りが痛くなったのでしょうか？
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 18:35:40.44 ID:73YWciwQ
>>686
停滞が半年ともなると、
カロリー収支が消費＞摂取になっていない以外ありえないですから、
カロリー収支を広げるしか無いと思いますが、
基本的に運動は苦労の割に消費カロリーは低いので、
ダイエットは食事を減らすのがメインと思った方が良いです。
あといったん半月くらい維持カロリーの食事を続けてから再開すれば、
もう少し落ち始めるかもしれません。
停滞が半年ともなると、
カロリー収支が消費＞摂取になっていない以外ありえないですから、
カロリー収支を広げるしか無いと思いますが、
基本的に運動は苦労の割に消費カロリーは低いので、
ダイエットは食事を減らすのがメインと思った方が良いです。
あといったん半月くらい維持カロリーの食事を続けてから再開すれば、
もう少し落ち始めるかもしれません。
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 18:49:09.51 ID:6LHzcJmJ
73kgから一ヶ月半で67kgになったけど元々がデブすぎてたから誰にも気づかれない
このくらいのデブの場合、10kg落としてようやく「この人すこーしだけ痩せたような気がする
でも口に出すほどじゃないから黙ってよう」って、思ってもらえるくらいでしょうか
このくらいのデブの場合、10kg落としてようやく「この人すこーしだけ痩せたような気がする
でも口に出すほどじゃないから黙ってよう」って、思ってもらえるくらいでしょうか
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 18:57:44.16 ID:0qPVGxiA
>>691
人による。中の良い友人でも聞いたらいい。
人による。中の良い友人でも聞いたらいい。
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 19:21:07.18 ID:5O1UL52c
>>691
身長と性別が無いとなんとも言えませんよ
ただ、これから厚着の季節になるので10kg落としても目の錯覚かと思われる可能性もあります
美容体重になるくらいまでは誰かに反応されることを諦めた方がよろしいのでは
身長と性別が無いとなんとも言えませんよ
ただ、これから厚着の季節になるので10kg落としても目の錯覚かと思われる可能性もあります
美容体重になるくらいまでは誰かに反応されることを諦めた方がよろしいのでは
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 19:23:12.16 ID:/HDqNcex
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 19:41:06.10 ID:8shHkH5l
【乞食速報】
近日中にキャンペーンが終わるからおいしい情報教えとく。
ロックジョイというアプリ（無料）をダウンロードして
招待コードのところに『6966』と入力すると
itunesカード、Amazonギフト券1000円分などと交換出来るポイントが1000ポイント貰えます。
わずかこの作業３分もかかりませんよ。
iPhone、AndroidどちらもOKです
iPhone→ https://itunes.apple.com/jp/app/rokkujoi-o-denapurezentokyanpenga/id656698242?mt=8
Android→ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.buzzvil.lockjoy
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ロックジョイというアプリ（無料）をダウンロードして
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わずかこの作業３分もかかりませんよ。
iPhone、AndroidどちらもOKです
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Android→ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.buzzvil.lockjoy
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 19:42:44.70 ID:YKHd55Qf
ameblo.jp/uriagekeikaku/entry-11498570646.tml‎
パンを買いにきた女性を焼きたてのパンをトングで傷つけたと自分の
ブログでさらしているキチ〇イパン屋のブログですよ
パンを買いにきた女性を焼きたてのパンをトングで傷つけたと自分の
ブログでさらしているキチ〇イパン屋のブログですよ
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 20:58:21.47 ID:duC0djj6
今一番勢いのあるダイエットブログサイトってどこでしょうか？
自分が使っているとこ過疎ってるので変えたい
自分が使っているとこ過疎ってるので変えたい
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 21:15:53.52 ID:4x+DHhRC
ステマ ダメ ゼッタイ
699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 21:28:12.94 ID:vOQa8ycR
食べ物ってなんだっけ？
食べ物は食べてはいけない物なのかな？
食べ物は食べてはいけない物なのかな？
700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 21:46:08.54 ID:J7Aadfax
ずっと基礎代謝ギリギリの摂取カロリーで来て今日基礎代謝2倍以上のドカ食いを
してしまったんですがたまには沢山食べるべきとも聞いたので大丈夫ですかね？
してしまったんですがたまには沢山食べるべきとも聞いたので大丈夫ですかね？
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 22:01:49.08 ID:5DEDl6/7
デブはドカンと食った言い訳を捜す
此は世界的な通例である
此は世界的な通例である
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 22:03:20.28 ID:yQ1ekIpE
>>689
手を置く位置がおかしくて肩に負担がかかってるのかもしれない
手を置く位置がおかしくて肩に負担がかかってるのかもしれない
703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 22:26:27.00 ID:W7HILMZW
>>686
これを5回読む。↓
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2弱：2強：6
②低GI
③1日3食、
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
さらに言えば、ウェイトトレや高付加のインターバルトレ
などで内分泌系＆自律神経系を交感神経優位にしとく。
そうすれば省エネモードに入りにくい。
チートデイも有効。
これを5回読む。↓
ためしてガッテン
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2弱：2強：6
②低GI
③1日3食、
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
さらに言えば、ウェイトトレや高付加のインターバルトレ
などで内分泌系＆自律神経系を交感神経優位にしとく。
そうすれば省エネモードに入りにくい。
チートデイも有効。
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 22:29:15.45 ID:W7HILMZW
>>691
前に知り合いの男性に会って、太ったと思ったから
「太りました？6㎏ぐらい？」
ってきいたら、「5㎏太った」って言ってた。
6㎏痩せれば回りは気付くよ。
だけどそれなりの親しい関係じゃないと、
言わないものだよ。
前に知り合いの男性に会って、太ったと思ったから
「太りました？6㎏ぐらい？」
ってきいたら、「5㎏太った」って言ってた。
6㎏痩せれば回りは気付くよ。
だけどそれなりの親しい関係じゃないと、
言わないものだよ。
705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 22:31:24.28 ID:W7HILMZW
>>700
体重の増減は気にするな。
そのほとんどが水分子の増減に過ぎない。
気にするべきは体脂肪の増減。
しかし体脂肪1㎏増やすには7200kcalの
カロリー余剰が必要。
基礎代謝の2倍食った所で、そんなに
なるわけない。
体重の増減は気にするな。
そのほとんどが水分子の増減に過ぎない。
気にするべきは体脂肪の増減。
しかし体脂肪1㎏増やすには7200kcalの
カロリー余剰が必要。
基礎代謝の2倍食った所で、そんなに
なるわけない。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 22:47:40.12 ID:sJ1Mz9un
>>700
それはカーボローディング
体脂肪15パー以下の人が体重1ｋｇ×35kclで油以外で食べると減量の停滞期から回避できる
レプチンという成分が体から減るのが原因だがサプリなどで素人が買うことは出来ない
体脂肪25パー以上の人がやったらただのドカ食いなのでやめましょう
それはカーボローディング
体脂肪15パー以下の人が体重1ｋｇ×35kclで油以外で食べると減量の停滞期から回避できる
レプチンという成分が体から減るのが原因だがサプリなどで素人が買うことは出来ない
体脂肪25パー以上の人がやったらただのドカ食いなのでやめましょう
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 22:55:32.69 ID:W7HILMZW
あぁ、食後の脂肪細胞からのレプチン分泌が滞るのが
停滞期（基礎代謝萎縮）の引き金か。
それはあるかもしれん。
どこかに詳しいHP無いですか？
停滞期（基礎代謝萎縮）の引き金か。
それはあるかもしれん。
どこかに詳しいHP無いですか？
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 23:04:17.61 ID:sJ1Mz9un
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/18(金) 23:10:53.67 ID:W7HILMZW
>>708
サンクス
サンクス
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 05:09:52.58 ID:bhaIHWrz
個人差あると思うけどダイエット臭ってどれくらい酷い？
電車で隣がしてたらわかるレベル？
悪臭度合いはどうなんでしょう？
同じ車に乗ったらはく？
電車で隣がしてたらわかるレベル？
悪臭度合いはどうなんでしょう？
同じ車に乗ったらはく？
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 08:34:24.56 ID:2WZI8Pnj
50キロとして、夜ドカ食い→朝51
朝昼調整(ほぼ食べてない+仕事は力仕事)
夕方帰宅しても51のまま。ドカしたらすぐ体重ずっと反映されるんですがどうしたらいいですか
朝昼調整(ほぼ食べてない+仕事は力仕事)
夕方帰宅しても51のまま。ドカしたらすぐ体重ずっと反映されるんですがどうしたらいいですか
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 08:44:55.97 ID:IOYpcqFz
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 08:45:08.81 ID:0MpCmShx
うんこすれば戻るでしょ
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 08:58:40.64 ID:JvgqjFib
>>711
50ってのがたまたま軽い数字が出ちゃってただけで本当は51
50ってのがたまたま軽い数字が出ちゃってただけで本当は51
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 09:34:20.14 ID:BDfhk3i9
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/l50
ダイエット筋トレの嘘ホント
アメリカに来て11年目のトレーナーがこたえてくれるぞ？
ダイエット筋トレの嘘ホント
アメリカに来て11年目のトレーナーがこたえてくれるぞ？
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 11:45:54.17 ID:WrtrdlmQ
ダイエットすると便秘気味になったりする？
3ヵ月くらい節食と自重トレやって84→76kgくらいまで落としたんだが、う○こが殆ど出なくなった。
一応食事やサプリで食物繊維は摂る努力してるんだが、たまに出るう○こは固くてコロコロのが少しだけ。栄養も水分も絞り尽くしたような感じｗ
でも別に体調悪い感じではないんだよな。汚い話ですまん。
3ヵ月くらい節食と自重トレやって84→76kgくらいまで落としたんだが、う○こが殆ど出なくなった。
一応食事やサプリで食物繊維は摂る努力してるんだが、たまに出るう○こは固くてコロコロのが少しだけ。栄養も水分も絞り尽くしたような感じｗ
でも別に体調悪い感じではないんだよな。汚い話ですまん。
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 12:46:16.66 ID:1LFXwsd1
>>716
入ってくる食べ物の量が減るから出る量も減るし、
エサである糖分が減って腸内細菌も減るから固くもなる。
食物繊維はかなり大量にとらないとあんまり効果ないし、
あっても粘りのあるのじゃなくポロポロ出てくるのは変わらないと思う。
（参考）
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/626
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140のレス番626
入ってくる食べ物の量が減るから出る量も減るし、
エサである糖分が減って腸内細菌も減るから固くもなる。
食物繊維はかなり大量にとらないとあんまり効果ないし、
あっても粘りのあるのじゃなくポロポロ出てくるのは変わらないと思う。
（参考）
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/626
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140のレス番626
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 13:34:53.14 ID:tDBdRv0u
>>711
どか食いしない
どか食いしない
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 13:39:52.81 ID:WrtrdlmQ
>>717
ありがとうございます。
腸内細菌か…ヨーグルトとかヤクルトでも飲んでみようかな。
関連で調べてみたら、最近屁が臭い気がしてたのも、飲み始めたプロテインで腸内環境が悪くなってるせいっぽいですね。
結構色々気にしなきゃいかんものですね。
ありがとうございます。
腸内細菌か…ヨーグルトとかヤクルトでも飲んでみようかな。
関連で調べてみたら、最近屁が臭い気がしてたのも、飲み始めたプロテインで腸内環境が悪くなってるせいっぽいですね。
結構色々気にしなきゃいかんものですね。
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 14:03:05.21 ID:1LFXwsd1
>>719
ヨーグルトなどは価格とカロリーを考えるとコストパフォーマンス悪い気がしますが。
細菌は元から腸にいるので単純にエサを与えるだけで良いです。
あとタンパク質が多いとどうしても臭くはなると思います。
ヨーグルトなどは価格とカロリーを考えるとコストパフォーマンス悪い気がしますが。
細菌は元から腸にいるので単純にエサを与えるだけで良いです。
あとタンパク質が多いとどうしても臭くはなると思います。
721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 14:20:18.28 ID:WrtrdlmQ
722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 14:36:45.31 ID:dcm9xP2v
723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 16:01:18.17 ID:gDzX236f
オリゴ糖の原材料なんて、遺伝子組み換え玉蜀黍が殆どだからな、ちゃんと選ばないと。
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 16:04:52.90 ID:DkciO+zf
よ…読めない
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 16:30:08.36 ID:3cK18+MI
155cm以下で50kg以上あるやつは女じゃない
150cm以下で50kg以上なんてむしろ人間じゃない
150cm以下で50kg以上なんてむしろ人間じゃない
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 16:42:28.45 ID:A3xz0maW
155cmなら40kgが女の理想だよね
男からすれば50kgくらいでもいいとか幻想でしかない
もしくはその10kg分が乳肉と尻肉なら有りってとこ
男からすれば50kgくらいでもいいとか幻想でしかない
もしくはその10kg分が乳肉と尻肉なら有りってとこ
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 16:46:55.72 ID:JvgqjFib
女の体重の数値になぞ価値を感じない
例えばだが45kgで脂肪ばっかりのプニプニより50kgで筋肉ついてるほうがいいな
例えばだが45kgで脂肪ばっかりのプニプニより50kgで筋肉ついてるほうがいいな
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 16:50:07.17 ID:M9BGOiY3
女の体重を数字でどうこう言うのは間違いなく童貞だろｗ
ガリ貧乳も自称ポチャ寸胴も大抵の男は嫌いだよ
なんやかんやでメリハリのある体が一番好まれる
つまり筋肉と脂肪がバランス良く付いたさわり心地のいい体
ガリ貧乳も自称ポチャ寸胴も大抵の男は嫌いだよ
なんやかんやでメリハリのある体が一番好まれる
つまり筋肉と脂肪がバランス良く付いたさわり心地のいい体
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 17:04:24.07 ID:w4V+ADBs
F65の乳の重さが1kgくらいっていうのに、
乳と尻だけに10kgも肉がついてるとかホッテントットもびっくりだよ。
乳と尻だけに10kgも肉がついてるとかホッテントットもびっくりだよ。
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 20:51:00.52 ID:8iJfKv8y
155cmで40kg
ただしB65cm、W65cm、H65cm
ただしB65cm、W65cm、H65cm
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 20:54:39.25 ID:JvgqjFib
そんなの可能なの？
骨格どうなってんだろう
骨格どうなってんだろう
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 20:59:01.77 ID:L/GfgOOA
別板で自称アメリカでトレーナーをやってる人物にダイエットについて聞いたら
毎日有酸素運動30分一日おきに筋トレ30分のところを
有酸素運動をやめて筋トレ1時間にしろと言われたんですが本当にそうでしょうか？
毎日有酸素運動30分一日おきに筋トレ30分のところを
有酸素運動をやめて筋トレ1時間にしろと言われたんですが本当にそうでしょうか？
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 21:08:57.14 ID:JvgqjFib
>>732
低強度の有酸素運動より高強度のインターバルトレ寄りっぽいね
強度の高い運動をすると成長ホルモンの分泌が促進されて、その後数時間に渡って脂肪燃焼っていう考え方っぽい
30分の有酸素運動じゃ8km/hペースのジョギングだとしても53kgじゃ250kcalぐらいだろうし（30日続けてやって脂肪1kgのカロリー）
どっちが正しいとか言えるほどの差はないんじゃなかろうか
低強度の有酸素運動より高強度のインターバルトレ寄りっぽいね
強度の高い運動をすると成長ホルモンの分泌が促進されて、その後数時間に渡って脂肪燃焼っていう考え方っぽい
30分の有酸素運動じゃ8km/hペースのジョギングだとしても53kgじゃ250kcalぐらいだろうし（30日続けてやって脂肪1kgのカロリー）
どっちが正しいとか言えるほどの差はないんじゃなかろうか
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 21:33:05.71 ID:ROtjSiKJ
>>732
>本当にそうでしょうか？
正しいかどうか、って聞いてるのかな？
そういうやり方はあるよ。
まあ自分でやってみて確かめるしかないんじゃないかな。
マンネリになってる場合は種目を変えると抜け出すきっかけになることもあるからね。
>本当にそうでしょうか？
正しいかどうか、って聞いてるのかな？
そういうやり方はあるよ。
まあ自分でやってみて確かめるしかないんじゃないかな。
マンネリになってる場合は種目を変えると抜け出すきっかけになることもあるからね。
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 21:41:43.14 ID:w4V+ADBs
>>732
筋肉を維持して痩せたいならそのほうが良いよ。
筋肉を維持して痩せたいならそのほうが良いよ。
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 21:46:38.42 ID:mnO1Ut9i
時間効率や痩せるスピードなら有酸素はいらんよ
運動強度が低いので時間がかかる
運動強度を上げるのが手っ取り早い
ハードな全身運動で限界まで何度も追い込むのが一番
有酸素はダイエットより健康目的に行うものだよ
運動強度が低いので時間がかかる
運動強度を上げるのが手っ取り早い
ハードな全身運動で限界まで何度も追い込むのが一番
有酸素はダイエットより健康目的に行うものだよ
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 22:22:46.09 ID:DkciO+zf
太り気味とか、単なる肥満なら食事制限＋無酸素運動の方が減量スピードも速いしボディーラインも整うのでお勧めだけど、
肥満症や、高血圧、糖尿病など何らかの疾病がある場合は、
医師と相談の上食事療法＋リスクのより低い有酸素運動で脂肪を削るしかないよね。
肥満症や、高血圧、糖尿病など何らかの疾病がある場合は、
医師と相談の上食事療法＋リスクのより低い有酸素運動で脂肪を削るしかないよね。
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 22:53:04.33 ID:XMc9tYjj
減量という目的に対してカロリー制限と有酸素運動は等価。
両者ともにカロリー欠損を生むための手段に過ぎない。
それに対してウィイトトレは別の目的を持つ。
それが筋量の増加もしくは維持。
だから毎日分割法で全身のウェイトトレを1時間やり、
カロリー欠損はカロリー制限で作るってのは1つの選択肢。
ただし有酸素運動には4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、
血糖値、血中脂質）を劇的に改善する効果があるので、
単なるデブじゃなく、メタボリックシンドロームになってる
デブには有酸素は極めて有効。
これにはなるべく多くの日数、なるべく多くの時間ってのが
有効らしく、運動強度はそれほど関係ないらしい。
まぁ気合入れて歩く4METs位の強度でよいみたい。
両者ともにカロリー欠損を生むための手段に過ぎない。
それに対してウィイトトレは別の目的を持つ。
それが筋量の増加もしくは維持。
だから毎日分割法で全身のウェイトトレを1時間やり、
カロリー欠損はカロリー制限で作るってのは1つの選択肢。
ただし有酸素運動には4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、
血糖値、血中脂質）を劇的に改善する効果があるので、
単なるデブじゃなく、メタボリックシンドロームになってる
デブには有酸素は極めて有効。
これにはなるべく多くの日数、なるべく多くの時間ってのが
有効らしく、運動強度はそれほど関係ないらしい。
まぁ気合入れて歩く4METs位の強度でよいみたい。
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/19(土) 22:59:20.06 ID:mnO1Ut9i
デブや年寄りや低体力者はラクで長時間できるLSD
自信がある人、早く結果を出したい人にはより高強度な全身運動
もうアメリカではこの件はほとんど議論は終わってるがね
自信がある人、早く結果を出したい人にはより高強度な全身運動
もうアメリカではこの件はほとんど議論は終わってるがね
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 00:30:28.67 ID:JTnKmmFo
以前このスレで往診してた自称開業医が、今度はVIPで在米トレーナーを騙ってフルボッコｗ
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 08:58:04.98 ID:l1euQFC+
心拍数１２０キープとかこだわらなくていいということでしょうか。
トレッドミルで一時間９km週５で走ってますが、心拍数が１６０位になっていて、これでは脂肪燃焼の効果薄いのかなと疑問でした
追い込むほどの筋トレはできない。腕立て伏せすら出来ないおばちゃん(涙)
一応マシントレーニングもやるけど低負荷でも辛くて。
トレッドミルで一時間９km週５で走ってますが、心拍数が１６０位になっていて、これでは脂肪燃焼の効果薄いのかなと疑問でした
追い込むほどの筋トレはできない。腕立て伏せすら出来ないおばちゃん(涙)
一応マシントレーニングもやるけど低負荷でも辛くて。
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 09:04:24.87 ID:nyq5HcHF
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 09:51:55.92 ID:yjB3STDq
レアシュガー欲しいんだけど
あれはどうなんだろう、脂肪がカットされるなら一番良いけど糖質がカットされたら危ない食べ物な気がする
食物繊維みたいに吸収を遅らせるだけなんだろうか
あれはどうなんだろう、脂肪がカットされるなら一番良いけど糖質がカットされたら危ない食べ物な気がする
食物繊維みたいに吸収を遅らせるだけなんだろうか
744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 09:54:46.78 ID:FBcomNeb
BCAAの人だw
745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 10:13:44.08 ID:xhOlu0XI
朝食におにぎりorサンドイッチのみの食事制限で
169cm80kgから65kgまで落としたんですけど
最近、体重が落ちなくなりました。
何か比較的低カロリーなもので美味しいものを探してるんですけど
何かいいものありませんか？
スレ違いだったらすみません。
169cm80kgから65kgまで落としたんですけど
最近、体重が落ちなくなりました。
何か比較的低カロリーなもので美味しいものを探してるんですけど
何かいいものありませんか？
スレ違いだったらすみません。
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 10:37:24.79 ID:DsedRg06
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 11:35:37.71 ID:AQN1wuuh
朝だけしか食ってないって事だろ
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 12:33:47.79 ID:7RKhbLUB
>何が制限？
>どこが制限？？
食べる量を制限してるんでしょ、多分
（或いは、以前は食事時にもっと高カロリーな食品も一緒に食ってた、とか）
>どこが制限？？
食べる量を制限してるんでしょ、多分
（或いは、以前は食事時にもっと高カロリーな食品も一緒に食ってた、とか）
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 13:27:12.71 ID:1cowvYIf
死亡が志望することを脂肪する
750 ：741：2013/10/20(日) 14:58:33.87 ID:l1euQFC+
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 17:54:14.31 ID:n+Qrvs1t
現在、ダイエット中です
二ヶ月くらいで、4.9キロ痩せました
最近は甘いものが無性に食べたくなります
どうすればよろしいか？
チョコレートが食べたい
堂島ロールをかぶりつきたい
ビール飲みながらケンタッキーをかぶりつきたい
マヨネーズをたっぷりつけたお好み焼きが食べたい
二ヶ月くらいで、4.9キロ痩せました
最近は甘いものが無性に食べたくなります
どうすればよろしいか？
チョコレートが食べたい
堂島ロールをかぶりつきたい
ビール飲みながらケンタッキーをかぶりつきたい
マヨネーズをたっぷりつけたお好み焼きが食べたい
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 17:58:29.88 ID:JzOi6lBG
かぶりつけ。食え。
ただし計画的に
ただし計画的に
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 18:13:12.28 ID:Zb0B1Ph0
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 18:51:15.15 ID:n+Qrvs1t
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 19:20:53.00 ID:tgwKc4G0
水で寒天つくって、そこに好きなジュースぶっ掛けてムシャムシャ食え。
グレープフルーツジュースなら、香りに食欲抑制効果がある。
寒天自体は食物繊維100%でカロリー0。
いくら食っても太らん。
グレープフルーツジュースなら、香りに食欲抑制効果がある。
寒天自体は食物繊維100%でカロリー0。
いくら食っても太らん。
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 19:23:50.25 ID:tdYfU6CH
>>755
寒天ではなー
寒天ではなー
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 19:25:30.90 ID:tgwKc4G0
>>751
飯の代わりに炭水化物系菓子食えばよい。
まぁ間食とか夜食とか食前に食うと血糖値が急上昇、
それによりインスリン大量分泌、血糖値急降下して
空腹感が直ぐに訪れるから、食後のデザートとして。
トータルのカロリー、トータルのPFC＝2弱：2強：6
で考えれば良いわけだから。
まぁ飯の代わりに菓子食うヤツとか、いかにも
摂食行動が逝かれてるとは思うけれども。
飯の代わりに炭水化物系菓子食えばよい。
まぁ間食とか夜食とか食前に食うと血糖値が急上昇、
それによりインスリン大量分泌、血糖値急降下して
空腹感が直ぐに訪れるから、食後のデザートとして。
トータルのカロリー、トータルのPFC＝2弱：2強：6
で考えれば良いわけだから。
まぁ飯の代わりに菓子食うヤツとか、いかにも
摂食行動が逝かれてるとは思うけれども。
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 19:25:54.39 ID:481tNhii
甘い物好きな人ってそういうゼリーとか果物的なものではなく
チョコレート、生クリーム、プリン、菓子パンみたいなマッタリ濃い系の甘さが恋しくなるんだろう
お腹の空き具合がどうとかではなく気分的なものだと思う
チョコレート、生クリーム、プリン、菓子パンみたいなマッタリ濃い系の甘さが恋しくなるんだろう
お腹の空き具合がどうとかではなく気分的なものだと思う
759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 19:29:51.77 ID:tgwKc4G0
前に同様の相談があったけど、
安い菓子じゃなく、高い菓子をちょっとだけ食うってのはどうかと思う。
ダイエット頑張ってる自分へのご褒美としてww
安い菓子じゃなく、高い菓子をちょっとだけ食うってのはどうかと思う。
ダイエット頑張ってる自分へのご褒美としてww
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 20:04:06.81 ID:abIxOlHB
>>751
自分も同じ症状です
ダイエット始めるまでは甘いものは嫌いな方だったのにスーパーのスウィーツコーナーを通るとやばい一番甘そうなものが欲しくなる（正確にはチョコやケーキ甘いもの全部買いたくなる）
栄養バランスは計算してるつもりでも炭水化物が不足してるのかもしれない
自分も同じ症状です
ダイエット始めるまでは甘いものは嫌いな方だったのにスーパーのスウィーツコーナーを通るとやばい一番甘そうなものが欲しくなる（正確にはチョコやケーキ甘いもの全部買いたくなる）
栄養バランスは計算してるつもりでも炭水化物が不足してるのかもしれない
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 20:29:32.22 ID:481tNhii
>>760
自分が書きこんだのかと思った
ダイエット前は甘い物まったく食べなかったのに
始めてからは無性に食べたくなる時がある、特に日中の午後あたり
同じくご飯の量を減らしてるからだろうと思う
私はカカオ70%のチョコを口に放り込むと気分が落ち着くから重宝してる
さすがに仕事中に白米食べだすわけにいかないしなｗ
自分が書きこんだのかと思った
ダイエット前は甘い物まったく食べなかったのに
始めてからは無性に食べたくなる時がある、特に日中の午後あたり
同じくご飯の量を減らしてるからだろうと思う
私はカカオ70%のチョコを口に放り込むと気分が落ち着くから重宝してる
さすがに仕事中に白米食べだすわけにいかないしなｗ
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 20:40:09.53 ID:tdYfU6CH
763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 20:46:32.68 ID:tgwKc4G0
米か小麦を使う菓子、てか菓子のほとんどか。
米使うセンベイ。
餅米使う和菓子。
スポンジ使う洋菓子。
米使うセンベイ。
餅米使う和菓子。
スポンジ使う洋菓子。
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 20:47:23.92 ID:tgwKc4G0
であんま脂肪分が無いヤツね。
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 20:51:49.55 ID:Y8d4Waej
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 22:51:59.17 ID:tgwKc4G0
でも、半身欲で代謝がなんちゃらってスイーツ、
絶滅したなぁ、、、
絶滅したなぁ、、、
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 22:56:43.10 ID:481tNhii
ろくに効果ないってわかったからだろうな
嘘満載の〇〇ダイエットが現れては消えていくのと一緒
それでも無茶な食事制限や絶食系が消えないのは、何もする必要がないからだろうね
そういう楽して痩せたい至高のダイエッターはこの先も消えることはないと思うよ
嘘満載の〇〇ダイエットが現れては消えていくのと一緒
それでも無茶な食事制限や絶食系が消えないのは、何もする必要がないからだろうね
そういう楽して痩せたい至高のダイエッターはこの先も消えることはないと思うよ
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 23:05:48.65 ID:GJ7BRKXn
チートデーとかご褒美デーみたいなのは、どれぐらいの頻度でどれぐらい食べていいのか分からりません
ダイエット始めてから１日1000カロリー前後に抑えています
でも、外食したら一食で1000とかいっちゃうし、朝昼抑えても夜に沢山食べるのが怖ろしくて
食事制限してる方のチートデーの割合(日数やカロリーなど)を教えていただきたい
ダイエット始めてから１日1000カロリー前後に抑えています
でも、外食したら一食で1000とかいっちゃうし、朝昼抑えても夜に沢山食べるのが怖ろしくて
食事制限してる方のチートデーの割合(日数やカロリーなど)を教えていただきたい
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 23:11:18.34 ID:kzJ2YXlo
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 23:29:51.26 ID:F4pUFsyb
>>768
単純な引き算でしょ。
痩せ具合は最終的なカロリー収支のマイナスで決まるから、
仮に日にマイナス1,000kcalのダイエットを毎日してるなら、
週に7,000kcalで体重約1kg分の体脂肪が減る計算。
そこを1日だけプラス1,000kcalの日に入れ替えたら5,000kcalになるけど、
後はどれくらいの期間でどれだけ痩せたいか好みの問題。
長期の減量のストレスが嫌なら維持と減量を毎日交互にやるって手もある。
単純な引き算でしょ。
痩せ具合は最終的なカロリー収支のマイナスで決まるから、
仮に日にマイナス1,000kcalのダイエットを毎日してるなら、
週に7,000kcalで体重約1kg分の体脂肪が減る計算。
そこを1日だけプラス1,000kcalの日に入れ替えたら5,000kcalになるけど、
後はどれくらいの期間でどれだけ痩せたいか好みの問題。
長期の減量のストレスが嫌なら維持と減量を毎日交互にやるって手もある。
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 23:43:53.47 ID:Y8d4Waej
>>769
何日かに一度思いっきり食べられる『爆発日』とかいうやつ？
何日かに一度思いっきり食べられる『爆発日』とかいうやつ？
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 23:49:47.54 ID:tgwKc4G0
カロリー欠損が大きすぎり、PFCの栄養バランスがおかしかったり、
それが続くと基礎代謝萎縮が起きる。
それを防ぐために、PFCバランスをちゃんと保ちつつ推定消費カロリー
かそれ以上摂取する日を作るわけだ。
それが続くと基礎代謝萎縮が起きる。
それを防ぐために、PFCバランスをちゃんと保ちつつ推定消費カロリー
かそれ以上摂取する日を作るわけだ。
773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/20(日) 23:52:16.16 ID:Y8d4Waej
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:04:21.15 ID:kzJ2YXlo
極端なカロリー制限すると基礎代謝が落ちちゃって食事制限しても効果が薄くなる
それを防ぐためにチートディを設けるってことっしょ
それを防ぐためにチートディを設けるってことっしょ
775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:09:01.85 ID:DPJQi8DA
>>774
何日に一度やればいいのでしょうか？
何日に一度やればいいのでしょうか？
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:09:46.46 ID:ApHETOr3
消費エネルギーは体重にほぼ比例する。
体重を2割減らしたい時、摂取カロリーを今までの8割にすれば
やがてそうなる。
でその時、月火水木金土日を
8・8・8・8・8・8・8にせず、7・7・7・7・7・10・10に
した方が良いって話。
体重を2割減らしたい時、摂取カロリーを今までの8割にすれば
やがてそうなる。
でその時、月火水木金土日を
8・8・8・8・8・8・8にせず、7・7・7・7・7・10・10に
した方が良いって話。
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:11:38.00 ID:DPJQi8DA
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:13:08.00 ID:ApHETOr3
お腹いっぱいかどうかは、その人の満腹中枢がどうなってるかによるw
消費カロリーと同じだけ食えるって事。
消費カロリーと同じだけ食えるって事。
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:13:29.54 ID:JVHL2WSy
チートデーは体脂肪25％以上がやっても太るだけと聞いたが…
20％以下がやるものだと……
20％以下がやるものだと……
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:17:39.43 ID:DPJQi8DA
>>779
そもそも体脂肪20%以下の人って痩せてて、ダイエットなんかしてないのでは？
そもそも体脂肪20%以下の人って痩せてて、ダイエットなんかしてないのでは？
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:19:19.56 ID:ApHETOr3
ボディビルダーはただ筋量が多いだけじゃなくって、
驚異的に皮下脂肪を削り落としてる。
筋量アップの時期を増量期、皮下脂肪ダウンの時期を減量期と言う。
でその減量期のノウハウとしてチートデイってのがある。
彼らは減量期に摂取＜消費にして体脂肪率を徐々に下げるんだけど、
その時々の体脂肪率によってチートデイの間隔を変えたりしてるみたい。
ストイックに食事制限するのが日常の彼ら的には体脂肪率25%もあったら
チートデイなんて要らんって事だろうけど、一般ダイエッターだと話は
また別だと思う。
>>780
それは女性の話。男性で20%だと結構ポチャポチャしてる。
驚異的に皮下脂肪を削り落としてる。
筋量アップの時期を増量期、皮下脂肪ダウンの時期を減量期と言う。
でその減量期のノウハウとしてチートデイってのがある。
彼らは減量期に摂取＜消費にして体脂肪率を徐々に下げるんだけど、
その時々の体脂肪率によってチートデイの間隔を変えたりしてるみたい。
ストイックに食事制限するのが日常の彼ら的には体脂肪率25%もあったら
チートデイなんて要らんって事だろうけど、一般ダイエッターだと話は
また別だと思う。
>>780
それは女性の話。男性で20%だと結構ポチャポチャしてる。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:20:51.50 ID:7PinH05w
そうでもないよ
痩せてるのに胃下垂と内臓脂肪で下腹ポッコリ、皮下脂肪でパンツに腹の肉が乗るとかあるよ
自分のことなんだけどな！
ダ板に来て2ヶ月ぐらいだけど大分解消はされてきた
痩せてるのに胃下垂と内臓脂肪で下腹ポッコリ、皮下脂肪でパンツに腹の肉が乗るとかあるよ
自分のことなんだけどな！
ダ板に来て2ヶ月ぐらいだけど大分解消はされてきた
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:22:03.59 ID:llPzTXR2
それ痩せてるとは言わんで
中年太りで腹だけポッコリ出てるおっさんも一般的にはデブの一種や
中年太りで腹だけポッコリ出てるおっさんも一般的にはデブの一種や
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:24:38.61 ID:DPJQi8DA
>>783
ですよね
ですよね
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:26:06.66 ID:1uq3Ixl1
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:26:40.17 ID:7PinH05w
BMI19をたまに切ってアバラが浮いててもデブになるのか・・・
まぁ内臓脂肪は結構削れて腹は引っこんできたんで後は皮下脂肪をのんびりなんとかするわ
まぁ内臓脂肪は結構削れて腹は引っこんできたんで後は皮下脂肪をのんびりなんとかするわ
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:28:56.10 ID:ApHETOr3
成人の平均だと
♂10%台後半、♀20%台前半だから、
♂で20%ってのは体脂肪あるほうだよね。
BMI19でそれって事は、かなり貧相な体って事。
♂10%台後半、♀20%台前半だから、
♂で20%ってのは体脂肪あるほうだよね。
BMI19でそれって事は、かなり貧相な体って事。
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:34:36.84 ID:7PinH05w
貧相なのは否定しないけど体脂肪率は15％もないよ、多分今は12-3％
でも脇腹の肉はつまめるし、6パックの一番下は割れ目が見えん、4パック目までは薄ら見える程度
筋肉で体重増やそうと思ってもなかなか難しい
でも脇腹の肉はつまめるし、6パックの一番下は割れ目が見えん、4パック目までは薄ら見える程度
筋肉で体重増やそうと思ってもなかなか難しい
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:36:01.13 ID:R/pXk5kR
>>779
だね。
>男性の場合の体脂肪率（女性の場合は＋2～5％程度)
>25％以上：チートデイの必要なし
>20％前後：2週間に1度
>15％前後：10日に1度
>10％前後：7日に1度
>8％以下：3～4日に1度
ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速する
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-321.html
だね。
>男性の場合の体脂肪率（女性の場合は＋2～5％程度)
>25％以上：チートデイの必要なし
>20％前後：2週間に1度
>15％前後：10日に1度
>10％前後：7日に1度
>8％以下：3～4日に1度
ヲタクが贈る最効のボディメイキング チートデイ――ドカ食いが減量を加速する
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-321.html
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 00:39:10.67 ID:ApHETOr3
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 01:00:04.13 ID:z7lbWJNl
本当のチートデイ(カーボローディング)のやり方が正確に書いてある
↓
www.bodypowermag.com
見るとわかるけど脂肪は取れないから美味いもの食べられないしカロリー的にも沢山食べていい訳じゃないという内容
↓
www.bodypowermag.com
見るとわかるけど脂肪は取れないから美味いもの食べられないしカロリー的にも沢山食べていい訳じゃないという内容
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 04:09:29.09 ID:nmF1ef0G
食事制限をするとエネルギーが足りないせいか今の時期寒くてたまらなくなります
ダイエットしながら寒さを凌ぐいい方法ないでしょうか
ダイエットしながら寒さを凌ぐいい方法ないでしょうか
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 04:21:31.84 ID:N2n/4Ndj
常に貧乏揺すりと武者震いしておけばいい
身体も温まるしカロリーも消費出来るし一石二鳥
身体も温まるしカロリーも消費出来るし一石二鳥
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 04:40:25.43 ID:EvuZ4JQX
寝る前と起床後のランニングどっちが効果的ですか？
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 06:02:21.82 ID:wd5oRDD3
起床後のほうが交感神経が覚醒して１日活動的に過ごせるよ
寝る前だと寝つきが悪くなるよ
寝る前だと寝つきが悪くなるよ
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 06:08:26.23 ID:cMtbX/ju
チートデイとかそれっぽい言葉使っても、結局ドカ食いする理由にしてるだけだろデブはｗ
ID:DPJQi8DAあたりは間違いなくそうだ
食事管理が上手にできてないんだろ、まずそこから直すべき
長い停滞期にさしかかってから考えればいいことを最初からドカ食い日にしてるようじゃ・・
一生ストレスなく続けていけるメニューを考えないとリバウンドでデブに戻るの必須だな
ID:DPJQi8DAあたりは間違いなくそうだ
食事管理が上手にできてないんだろ、まずそこから直すべき
長い停滞期にさしかかってから考えればいいことを最初からドカ食い日にしてるようじゃ・・
一生ストレスなく続けていけるメニューを考えないとリバウンドでデブに戻るの必須だな
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 06:25:07.91 ID:ART5wdQM
チートデイ≠ドカ食いだしね
停滞期の打破や停滞期にならないよう
炭水化物中心かつちゃんとしたものを体に一気に入れる方法なのに、
ジャンクフードとか揚げ物を食べる言い訳にしてる人がいるように思う
停滞期の打破や停滞期にならないよう
炭水化物中心かつちゃんとしたものを体に一気に入れる方法なのに、
ジャンクフードとか揚げ物を食べる言い訳にしてる人がいるように思う
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 06:56:41.37 ID:lPx6mw+o
食事管理が上手にできている人はデブにならない
ここにも来ない
ここにも来ない
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 07:03:14.55 ID:HYefn4v5
俺、揚げ物とかジャンクフードたまに食うけど月に2～3kgは痩せるぞ
糖尿でもないのに揚げ物絶対禁止な奴って、どんなダイエットしてんの？
糖尿でもないのに揚げ物絶対禁止な奴って、どんなダイエットしてんの？
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 07:35:09.87 ID:gr/rXx1A
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 10:01:20.74 ID:kcz/Ovgx
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 11:53:18.67 ID:HzgLsQxZ
>>798
BMI20.5、体脂肪率13パー程度だけど来てるぞ。
体脂肪率は当てにならんけどね。
家の体脂肪計だと6%～16%まで変動するｗ
旨いもん長く食べたいから、普段は節制して、週末1～2日は心置きなく食べたいものを食べる。
「食べることが好き」とか言ってる奴に限って、どうでもいい食いもんを大量に食ってるだけというのが多い気が。原満たすのがすきなだけだそれは。
BMI20.5、体脂肪率13パー程度だけど来てるぞ。
体脂肪率は当てにならんけどね。
家の体脂肪計だと6%～16%まで変動するｗ
旨いもん長く食べたいから、普段は節制して、週末1～2日は心置きなく食べたいものを食べる。
「食べることが好き」とか言ってる奴に限って、どうでもいい食いもんを大量に食ってるだけというのが多い気が。原満たすのがすきなだけだそれは。
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 12:08:37.72 ID:CeZq/gZ/
>>799
身長体重書かずに2～3kgとか…
身長体重書かずに2～3kgとか…
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 12:40:31.24 ID:LAF3+BW8
すごくやる気が無くて布団から起き上がる事も出来ないんですが
こういう時ってどうすれば治りますか？
こういう時ってどうすれば治りますか？
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 13:09:35.68 ID:CGgtBrfT
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 13:28:28.56 ID:9Z4WVQzQ
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 14:36:21.43 ID:BIvFvC5t
>>804
飴でもチョコでも食ってとりあえず脳に糖分を与えろ
飴でもチョコでも食ってとりあえず脳に糖分を与えろ
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 14:38:05.43 ID:zmuMqNyy
糖質ではなくて脂肪を燃焼させられるようになると痩せて病気も治るらしいから
炭水化物は摂らないに越したことはないらしい
途中、禁断症状みたいに体調が悪くなるけどそれを乗り越えると
糖質の要らない体になれるんだそうだ。
炭水化物は摂らないに越したことはないらしい
途中、禁断症状みたいに体調が悪くなるけどそれを乗り越えると
糖質の要らない体になれるんだそうだ。
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 14:41:52.27 ID:7bpyL/RU
たまには糖分も必要なんだね
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 14:47:07.98 ID:9Z4WVQzQ
>>808
はあ？ 脂肪を使わないで生きてる人間いないでしょうにｗ
はあ？ 脂肪を使わないで生きてる人間いないでしょうにｗ
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 15:18:16.78 ID:CGgtBrfT
>>808
運動の脂肪燃焼効率とか気にする人も同じだけど、
体脂肪を減らすって目的にとらわれて体脂肪の減りしか目に入らない人が多いね。
人間の体の大部分は糖でも脂肪でもエネルギー源にできるから、
どっちかが減ればどっちかを多く消費するようシフトするっていうだけ。
つまり糖と脂肪のどちらが不足しても結局は同じく体脂肪は減るし、
それはカロリーで決まり栄養素による違いはない。
運動の脂肪燃焼効率とか気にする人も同じだけど、
体脂肪を減らすって目的にとらわれて体脂肪の減りしか目に入らない人が多いね。
人間の体の大部分は糖でも脂肪でもエネルギー源にできるから、
どっちかが減ればどっちかを多く消費するようシフトするっていうだけ。
つまり糖と脂肪のどちらが不足しても結局は同じく体脂肪は減るし、
それはカロリーで決まり栄養素による違いはない。
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 15:57:18.29 ID:phpj0JLp
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 16:37:05.89 ID:3gjbaR6T
精神科にかかってるんだけど
そこのお医者さんが教えてくれたのが
朝昼軽く、夕ある程度食べるって方法なんだ
一般的には勧められないやり方だけど、そこは自分を信じてやっていいのかな
巨デブだから20日で4kg減って続けて行きたいんだけど…
そこのお医者さんが教えてくれたのが
朝昼軽く、夕ある程度食べるって方法なんだ
一般的には勧められないやり方だけど、そこは自分を信じてやっていいのかな
巨デブだから20日で4kg減って続けて行きたいんだけど…
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 16:49:42.59 ID:CGgtBrfT
>>813
体の構築は夜寝てる間に最も盛んになるはずだから、
その時に栄養が多い方がはかどるというのは容易に想像できる。
だが痩せるにはそんなことよりカロリー収支の差の方が100倍重要だけど。
あと「一般的には勧められない」って夕食が一番多いのが一般的だと思うのだが。
体の構築は夜寝てる間に最も盛んになるはずだから、
その時に栄養が多い方がはかどるというのは容易に想像できる。
だが痩せるにはそんなことよりカロリー収支の差の方が100倍重要だけど。
あと「一般的には勧められない」って夕食が一番多いのが一般的だと思うのだが。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 17:04:14.23 ID:qsGmKqJS
>>814
カロリーは厳密には決めてないけど、だいたい～1400kcal/day になるようにしてる
160cm88kgスタートだから今減ってるだけなのかなと思ったり
一般的に勧められないって書いたのは
夜に軽く、って食べ方が普通だと思っていたので
カロリー収支に尽きるよね、やっぱり
カロリーは厳密には決めてないけど、だいたい～1400kcal/day になるようにしてる
160cm88kgスタートだから今減ってるだけなのかなと思ったり
一般的に勧められないって書いたのは
夜に軽く、って食べ方が普通だと思っていたので
カロリー収支に尽きるよね、やっぱり
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 19:37:20.80 ID:BshJ6EVd
体重計の数値だけを見た場合
a.有酸素+食事管理
b.筋トレ(筋量維持または肥大のトレ)+有酸素+食事管理では
a.の有酸素+食事管理のほうが体重の数値は早く減るんでしょうか？
a.有酸素+食事管理
b.筋トレ(筋量維持または肥大のトレ)+有酸素+食事管理では
a.の有酸素+食事管理のほうが体重の数値は早く減るんでしょうか？
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 19:44:49.14 ID:7YxC45hJ
脂肪1kg7,200kcal、筋肉1kg1,200kcalだっけ（うろ
有酸素運動だけだと落ちる体重の二割程度は筋肉なので、
同じカロリー欠損を作るならそうなると思いますん。
有酸素運動だけだと落ちる体重の二割程度は筋肉なので、
同じカロリー欠損を作るならそうなると思いますん。
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 19:58:09.57 ID:D/Mflizm
ブルブル脂肪を揺らす機械が家で眠ってるんだけど
まじめに仕事を揺らしたら減る？
まじめに仕事を揺らしたら減る？
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 20:42:38.25 ID:XaWMtHNv
>>816
バランス次第
例えば、筋トレ2有酸素8、筋トレ8有酸素2、筋トレ0有酸素10、
これに加えて食事内容でもかなり違うってのはわかるだろ。
体重を減らしたいなら食事制限と有酸素がっつりだが、その制限の仕方と運動量でも変わるし。
バランス次第
例えば、筋トレ2有酸素8、筋トレ8有酸素2、筋トレ0有酸素10、
これに加えて食事内容でもかなり違うってのはわかるだろ。
体重を減らしたいなら食事制限と有酸素がっつりだが、その制限の仕方と運動量でも変わるし。
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 20:48:39.26 ID:14SOr7Za
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 20:56:28.13 ID:hlb4cRko
27 名無しさん＠１３周年 2013/10/15(火) 08:49:05.75 ID:J0Z7mXBV0
今流行りの「お医者さんで禁煙」ってので薬のんでタバコ辞めたが
禁煙治療終わって薬やめたとたんに体重が１５キロも増えた
医者から「そのままでは心臓への負担がハンパないから」って
スポーツジム通ってたけど１キロしか痩せないどころか
２～３日休むとすぐ増えてたりで
で、しかたなくまたタバコ吸いだしたら３日で２キロも落ちたｗ
最近やっと心臓への負担が減ってきたのか楽で体も軽い
このまま吸い続ければ元の体重１５キロ減も１ヶ月でいくかも？
嫌煙くんに叩かれるだろうけど、実話だからしかたない
↑相変わらず煙草関連の喫煙で痩せた＆禁煙で太ったの手口は気色悪すぎる。
こんなのがまかり通って信じるバカが続出するのは煙草位だよなホント…
今流行りの「お医者さんで禁煙」ってので薬のんでタバコ辞めたが
禁煙治療終わって薬やめたとたんに体重が１５キロも増えた
医者から「そのままでは心臓への負担がハンパないから」って
スポーツジム通ってたけど１キロしか痩せないどころか
２～３日休むとすぐ増えてたりで
で、しかたなくまたタバコ吸いだしたら３日で２キロも落ちたｗ
最近やっと心臓への負担が減ってきたのか楽で体も軽い
このまま吸い続ければ元の体重１５キロ減も１ヶ月でいくかも？
嫌煙くんに叩かれるだろうけど、実話だからしかたない
↑相変わらず煙草関連の喫煙で痩せた＆禁煙で太ったの手口は気色悪すぎる。
こんなのがまかり通って信じるバカが続出するのは煙草位だよなホント…
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 21:12:56.82 ID:cMtbX/ju
まあ煙草やめて口が寂しくて無意識に食べる量増えて太った、ってのは解るけど
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 21:13:37.85 ID:Ggf5slkE
>>816
(消費－摂取)カロリーのデカイ方が早く痩せる
(消費－摂取)カロリーのデカイ方が早く痩せる
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 22:27:47.07 ID:gr/rXx1A
ニコチンの代謝にカロリー要るからねえ。
「タバコを吸うと痩せる？」 - ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://www.web-doctors.jp/q_method/20010929-2.html
「タバコを吸うと痩せる？」 - ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://www.web-doctors.jp/q_method/20010929-2.html
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 22:48:25.39 ID:ApHETOr3
煙草を止めると、飯が激しく美味くなる。
あと空腹感のイライラ、手持ち無沙汰を
ニコチン麻薬が麻痺させる。
そんなこんなで煙草止めると太る人は多い。
だからって減量のために煙草吸うってのは本末転倒。
健康と美容のための減量なのだから。
あと空腹感のイライラ、手持ち無沙汰を
ニコチン麻薬が麻痺させる。
そんなこんなで煙草止めると太る人は多い。
だからって減量のために煙草吸うってのは本末転倒。
健康と美容のための減量なのだから。
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 23:48:26.87 ID:w/HeMxPu
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 23:50:53.44 ID:2ivulISm
禁 煙
↓
飯が美味い
↓
体力がつく
↓
運動する
↓
痩せる
↓
夜も運動するために禁酒
↓
晩飯がまずくなる
↓
さらに痩せる ←←←←←今ここ
↓
飯が美味い
↓
体力がつく
↓
運動する
↓
痩せる
↓
夜も運動するために禁酒
↓
晩飯がまずくなる
↓
さらに痩せる ←←←←←今ここ
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/21(月) 23:56:09.94 ID:w/HeMxPu
禁煙しないといけないなあ
禁煙しながらダイエットってストレス凄そうだ・・・
禁煙しながらダイエットってストレス凄そうだ・・・
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 00:14:42.08 ID:sX1RxbIa
楽しみながらジョギングなりすればストレス解消にもなるでしょうよ
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 00:39:06.58 ID:Dq7KLw/6
>>829
ありが㌧
ありが㌧
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 01:49:48.70 ID:biI5kDpz
>>822
食って太ったとか言ってる程度ならわかるけど、煙草吸ったら痩せた禁煙で太った食い物は口にしてないって平気で言うよ、あいつら。
食って太ったとか言ってる程度ならわかるけど、煙草吸ったら痩せた禁煙で太った食い物は口にしてないって平気で言うよ、あいつら。
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 02:56:35.94 ID:sLJYVK2h
>>103
75 名前:1 ◆QAjlLKTmoSEK :2013/10/18(金) 23:09:34.75 ID:HIHyckpQP
おはようございますおまいら。
これからお仕事なのですが、とりあえず少しだけ。
仕事の後に全レス目指します。
>>60
腹筋割れるかどうかは体脂肪と腹筋の厚さ次第。部分痩せは無理です。
短距離走の選手身体は美しいですよね。
もちろんあれは速く走るためのトレーニングの結果作られた身体なので、走ってるだけであの身体になるとは思いません。
>>61
171/63は例え体脂肪率5%であったとしても、軽過ぎでアスリートとは呼べないレベルです。
俺が175/78-16%なんだけど、俺より小さくて軽いアスリートはいないし。
骨格筋率とか筋肉量とかめんどいから、体重と体脂肪率だけでいいですよ。
>>63
3ヶ月あればとりあえず体脂肪率15%くらいまでは絞れそう。
マッチョの定義がわからないけど、見た目重視なら体脂肪率12-15%を維持しながら筋トレした方がいいですよ。
190 名前:名も無き被検体774号+ [sage] :2013/10/19(土) 23:13:55.15 ID:laOWygu7P
1の言ってるアスリートと言えないレベル（172cm65kg体脂肪一桁）の参考画像
http://kazuyuki.img.jugem.jp/20090418_579606.jpg
これよりすごい体している1さんの画像がみたいですね～
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/
完全に逃げたみたいね
75 名前:1 ◆QAjlLKTmoSEK :2013/10/18(金) 23:09:34.75 ID:HIHyckpQP
おはようございますおまいら。
これからお仕事なのですが、とりあえず少しだけ。
仕事の後に全レス目指します。
>>60
腹筋割れるかどうかは体脂肪と腹筋の厚さ次第。部分痩せは無理です。
短距離走の選手身体は美しいですよね。
もちろんあれは速く走るためのトレーニングの結果作られた身体なので、走ってるだけであの身体になるとは思いません。
>>61
171/63は例え体脂肪率5%であったとしても、軽過ぎでアスリートとは呼べないレベルです。
俺が175/78-16%なんだけど、俺より小さくて軽いアスリートはいないし。
骨格筋率とか筋肉量とかめんどいから、体重と体脂肪率だけでいいですよ。
>>63
3ヶ月あればとりあえず体脂肪率15%くらいまでは絞れそう。
マッチョの定義がわからないけど、見た目重視なら体脂肪率12-15%を維持しながら筋トレした方がいいですよ。
190 名前:名も無き被検体774号+ [sage] :2013/10/19(土) 23:13:55.15 ID:laOWygu7P
1の言ってるアスリートと言えないレベル（172cm65kg体脂肪一桁）の参考画像
http://kazuyuki.img.jugem.jp/20090418_579606.jpg
これよりすごい体している1さんの画像がみたいですね～
ダイエット筋トレの嘘ホント
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1382071332/
完全に逃げたみたいね
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 04:06:28.68 ID:ezl9/d1x
先に禁煙からやったほうがなにかと捗る
一ヶ月も禁煙続けば大体やめられるでしょ
一ヶ月も禁煙続けば大体やめられるでしょ
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 06:58:50.46 ID:Y3N24YzO
禁煙はしていないな
やめたほうがいいんだろうけど、今の所ダイエットの弊害はないし
やめたほうがいいんだろうけど、今の所ダイエットの弊害はないし
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 07:02:31.00 ID:j896grN+
禁煙してないんじゃなくてできないんだろ。
口臭いからあっち行け。
口臭いからあっち行け。
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 07:09:17.09 ID:Y3N24YzO
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 07:33:12.79 ID:LWonbCAH
ダイエットも「健康な心身を得る」ことの一環と考えるなら、喫煙もその要素として無視は出来ないと思う。
体重が減りさえすれば、あとはどうでもいい。というのならともかく。
体重が減りさえすれば、あとはどうでもいい。というのならともかく。
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 07:59:00.73 ID:Y3N24YzO
>>837
どうかな、そこまで考えてはいないのが現状
目標が体重維持、筋肉量アップ、体脂肪率のダウンだからね
もちろん辞めた方が体にいいのは解ってるけど
現時点では順調だからそこまで考えてはいないよ
まあこれ以上の喫煙禁煙討論はスレチになるだろうからやめておいた方がいいと思う
人それぞれって事にしてくれ
どうかな、そこまで考えてはいないのが現状
目標が体重維持、筋肉量アップ、体脂肪率のダウンだからね
もちろん辞めた方が体にいいのは解ってるけど
現時点では順調だからそこまで考えてはいないよ
まあこれ以上の喫煙禁煙討論はスレチになるだろうからやめておいた方がいいと思う
人それぞれって事にしてくれ
839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 08:06:55.49 ID:ebxnEbOg
唇の端が切れてきた。何か栄養素が足りない模様
MVMも飲んでるし（ネイチャーメイドのスーパーMVMを一日に４粒）
レタスときゅうりのサラダも毎日食ってるし
何が足りないのやら
MVMも飲んでるし（ネイチャーメイドのスーパーMVMを一日に４粒）
レタスときゅうりのサラダも毎日食ってるし
何が足りないのやら
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 08:16:34.90 ID:Y3N24YzO
>>839
レタス、きゅうりって栄養素はまああるけどそこまで高くない、水分多いし
毎日食べるって言っても、レタス丸かじり＆きゅうり何本も・・ってわけではないよな
サラダとして食べてるならそこまで効果は得られないんじゃない？
むしろレバーなんかの肝系のほうがビタミンB多く含んでる
苦手じゃないならそっちがいいかも、サプリメントはあくまで補助だからなー
レタス、きゅうりって栄養素はまああるけどそこまで高くない、水分多いし
毎日食べるって言っても、レタス丸かじり＆きゅうり何本も・・ってわけではないよな
サラダとして食べてるならそこまで効果は得られないんじゃない？
むしろレバーなんかの肝系のほうがビタミンB多く含んでる
苦手じゃないならそっちがいいかも、サプリメントはあくまで補助だからなー
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 09:52:43.17 ID:MxMSntiv
>>839
足りないのはビタミンB2
チョコラBB飲め
そしてレタスときゅうりのサラダなぞ、体冷やすだけで何の栄養もない
蒸した野菜（ブロッコリー、アスパラガス、人参、いんげん、カリフラワーなど）を食え
足りないのはビタミンB2
チョコラBB飲め
そしてレタスときゅうりのサラダなぞ、体冷やすだけで何の栄養もない
蒸した野菜（ブロッコリー、アスパラガス、人参、いんげん、カリフラワーなど）を食え
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 12:00:54.86 ID:sSmu9xIL
サツマイモってＧＩ、栄養、カロリー、腹もち、ダイエット的にどうですか？
調べるもＧＩもそれなりあるように見えるし
カロリーも普通にあるし
炭水化物の塊だから栄養も微妙な気もするしよくわからないです。
サツマイモだけ食べようとかそういう気はさらさらないのですが
ササミ、もやし、豆腐、きのこ、キャベツみたいな
ダイエットに最適！おすすめ！な太鼓判的食材ではやはりないのでしょうか。
イモ類が好きなんで取り入れたいのだけど
取るならばどのイモがいいんだかわかりません。
調べるもＧＩもそれなりあるように見えるし
カロリーも普通にあるし
炭水化物の塊だから栄養も微妙な気もするしよくわからないです。
サツマイモだけ食べようとかそういう気はさらさらないのですが
ササミ、もやし、豆腐、きのこ、キャベツみたいな
ダイエットに最適！おすすめ！な太鼓判的食材ではやはりないのでしょうか。
イモ類が好きなんで取り入れたいのだけど
取るならばどのイモがいいんだかわかりません。
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 12:03:18.81 ID:4YsnmSlC
身長163cm 体重48.5kg 体脂肪25～26％です
ここ一カ月半ほど、数値があまり変動せず停滞しています
外見もほび変化がなく、どうしたもんかと悩んでいます
週3日隔日、筋トレ30～40分、トレッドミルを使ってのウォーキング45分（傾斜つき）
週3日隔日、ウォーキング1時間程
食事管理1日1200キロカロリー、運動量は徹底して統一しています
代謝は体重が落ちたことで少し下がりましたが、摂取カロリーに影響するほどではありません
1日に運動する時間が1時間～2時間ほどしかとれず、上記以上はなかなか難しいです
食事の方も少し減らしてみたのですが疲れやすさ・眩暈などの症状がでたのでやめました
ただの停滞期なのか？どこかしら改善を加える必要があるのか？
何でもいいのでアドバイスあったらお願いします
体重の目標値は特に定めていませんが、体脂肪は20%～23%ぐらいを目指しています
ここ一カ月半ほど、数値があまり変動せず停滞しています
外見もほび変化がなく、どうしたもんかと悩んでいます
週3日隔日、筋トレ30～40分、トレッドミルを使ってのウォーキング45分（傾斜つき）
週3日隔日、ウォーキング1時間程
食事管理1日1200キロカロリー、運動量は徹底して統一しています
代謝は体重が落ちたことで少し下がりましたが、摂取カロリーに影響するほどではありません
1日に運動する時間が1時間～2時間ほどしかとれず、上記以上はなかなか難しいです
食事の方も少し減らしてみたのですが疲れやすさ・眩暈などの症状がでたのでやめました
ただの停滞期なのか？どこかしら改善を加える必要があるのか？
何でもいいのでアドバイスあったらお願いします
体重の目標値は特に定めていませんが、体脂肪は20%～23%ぐらいを目指しています
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 12:37:21.11 ID:An9m0GsO
>>842
小腹が空いた時にオヤツとして食うならサツマイモが良いと思います(ソースは俺
>>843
目眩の原因はわかっていますか？
医者に行って血液検査してもらった方が良いんじゃない？
貧血だと体重減りづらかったりするし、運動のパフォーマンスも悪化する(ソースは俺
小腹が空いた時にオヤツとして食うならサツマイモが良いと思います(ソースは俺
>>843
目眩の原因はわかっていますか？
医者に行って血液検査してもらった方が良いんじゃない？
貧血だと体重減りづらかったりするし、運動のパフォーマンスも悪化する(ソースは俺
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 12:48:39.41 ID:4YsnmSlC
>>844
血圧は低いですが、貧血は持っていません（血液検査したことあります）
眩暈をおこすのは停滞期にはいりさらに食事を減らした時です
炭水化物を朝・昼と食べていますが、そこを朝のみにしたら日中疲れやすく眩暈が起きました
なのでおそらく現時点の摂取カロリーは最低限ラインなのかな、と思っています
血圧は低いですが、貧血は持っていません（血液検査したことあります）
眩暈をおこすのは停滞期にはいりさらに食事を減らした時です
炭水化物を朝・昼と食べていますが、そこを朝のみにしたら日中疲れやすく眩暈が起きました
なのでおそらく現時点の摂取カロリーは最低限ラインなのかな、と思っています
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 12:50:48.10 ID:JBa6bfGO
>>843
「停滞期」が「下がった基礎代謝がそのまま1ヶ月かそこらしたらまた上がって体重が減り始める」
とかいう巷で言われているようなものならそんな都合の良い代謝変化はないです。
基礎代謝は一度下がったら体重不足なら体重増やす栄養不足なら栄養増やすとか、
その原因が解消されない限り下がりっぱなしなので。
その体重だと事務職とかあんま運動量ない生活だと、
元々摂取カロリーからそう多くない程度の消費カロリーしかなさそうですが、
そこに低糖質や低カロリーの生活を続けていたら起こる体重低下分以外の基礎代謝の低下が重なり、
もう消費と摂取のカロリーが釣り合っちゃってる状態なのでは。
だとすればこれ以上摂取減らせないなら半月くらい維持カロリーの食事を続けて、
その代謝低下を戻してから再開するくらいしか。
「停滞期」が「下がった基礎代謝がそのまま1ヶ月かそこらしたらまた上がって体重が減り始める」
とかいう巷で言われているようなものならそんな都合の良い代謝変化はないです。
基礎代謝は一度下がったら体重不足なら体重増やす栄養不足なら栄養増やすとか、
その原因が解消されない限り下がりっぱなしなので。
その体重だと事務職とかあんま運動量ない生活だと、
元々摂取カロリーからそう多くない程度の消費カロリーしかなさそうですが、
そこに低糖質や低カロリーの生活を続けていたら起こる体重低下分以外の基礎代謝の低下が重なり、
もう消費と摂取のカロリーが釣り合っちゃってる状態なのでは。
だとすればこれ以上摂取減らせないなら半月くらい維持カロリーの食事を続けて、
その代謝低下を戻してから再開するくらいしか。
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 13:00:20.29 ID:4YsnmSlC
>>846
代謝が下がったことで摂取＝消費に近付いてしまってる･･ですか
確かに生活強度は弱いので1日の消費カロリーも同じく低いです
運動した日1200キロカロリー（ご飯一杯分多い）、していない日1000キロカロリーに抑えていますが
もちろん誤差もあるでしょうし、その理由が大きそうです
疲れやすさはご飯を抜く事で起こっているようなので、別の部分でカロリーを削れないか
もう一度、献立を見直して年内様子を見ようと思います
ありがとうございます！ダイエットって単純なようで難しいですやはり
代謝が下がったことで摂取＝消費に近付いてしまってる･･ですか
確かに生活強度は弱いので1日の消費カロリーも同じく低いです
運動した日1200キロカロリー（ご飯一杯分多い）、していない日1000キロカロリーに抑えていますが
もちろん誤差もあるでしょうし、その理由が大きそうです
疲れやすさはご飯を抜く事で起こっているようなので、別の部分でカロリーを削れないか
もう一度、献立を見直して年内様子を見ようと思います
ありがとうございます！ダイエットって単純なようで難しいですやはり
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 13:42:36.29 ID:JBa6bfGO
>>842
同一カロリーでの満足度の評価と言われる満腹指数（Satiety Index＝ＳＩ値）では、
potatoes の値が突出して高いので、
この尺度ではイモ類はダイエットに最適に近い存在なようですが。
別に有毒物質じゃないんだから悩んでないで実際食べて判断しては。
>>847
あと週に1～2回は高炭水化物で維持カロリーか、
それ以上の食事量をとらないとまた同じ状態になると思います。
直後は1kgくらい体重は増えますが食事を減らせばまた同じ勢いで下がります。
ブドウ糖（≒炭水化物）の摂取が少ない状態が数日続くと、
筋グリコーゲンの減少で慢性的に疲れやすくなり摂取不足が極端だと目眩もするかもしれません。
高炭水化物をとれば筋グリコーゲンはまた数日くらい持つと思いますが、
最低でも毎日50g以上はとった方が良いと思います。
ついでに言うとカロリー不足中は通常より必要量が増えるので、
タンパク質は70～100g程度はとった方が良いかと。
同一カロリーでの満足度の評価と言われる満腹指数（Satiety Index＝ＳＩ値）では、
potatoes の値が突出して高いので、
この尺度ではイモ類はダイエットに最適に近い存在なようですが。
別に有毒物質じゃないんだから悩んでないで実際食べて判断しては。
>>847
あと週に1～2回は高炭水化物で維持カロリーか、
それ以上の食事量をとらないとまた同じ状態になると思います。
直後は1kgくらい体重は増えますが食事を減らせばまた同じ勢いで下がります。
ブドウ糖（≒炭水化物）の摂取が少ない状態が数日続くと、
筋グリコーゲンの減少で慢性的に疲れやすくなり摂取不足が極端だと目眩もするかもしれません。
高炭水化物をとれば筋グリコーゲンはまた数日くらい持つと思いますが、
最低でも毎日50g以上はとった方が良いと思います。
ついでに言うとカロリー不足中は通常より必要量が増えるので、
タンパク質は70～100g程度はとった方が良いかと。
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 14:20:59.41 ID:7pX/jkai
>>838
横だがまあ喫煙禁煙自体は人それぞれだよな、
俺はやらないが酒飲みたいとかケーキ食いたいけど痩せたいとか言うのと同じような話だし。
ただ、煙草関連で嘘や捏造や印象操作で吸ったら痩せる禁煙で太るがまかり通ってるから
スレ的にはある程度やむを得ないってのはあるな。
そういう主張しなきゃ好きに吸っていいと思うよ。
横だがまあ喫煙禁煙自体は人それぞれだよな、
俺はやらないが酒飲みたいとかケーキ食いたいけど痩せたいとか言うのと同じような話だし。
ただ、煙草関連で嘘や捏造や印象操作で吸ったら痩せる禁煙で太るがまかり通ってるから
スレ的にはある程度やむを得ないってのはあるな。
そういう主張しなきゃ好きに吸っていいと思うよ。
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 14:27:19.79 ID:pwOVSPf5
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 14:38:43.90 ID:jCuSZf2K
質問です。
寝る前にお腹が空いてしまい。
間食をしてしまいます。
間食をしないためにはどうすれば良いですか？
夕飯の時刻を遅らせれば良いですか？
毎日1時間のウォーキングをしています。
寝る前にお腹が空いてしまい。
間食をしてしまいます。
間食をしないためにはどうすれば良いですか？
夕飯の時刻を遅らせれば良いですか？
毎日1時間のウォーキングをしています。
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 14:45:35.99 ID:4YsnmSlC
>>848
>>850
ありがとうございます。
炭水化物は朝・昼とご飯150g程を食べています
運動しない日は朝のみです
タンパク質は食事とプロテインで50gほど摂取しています
ここをもう少し増やしてみるのも方法かもしれませんね
仕事はデスクワークですが少しでも体を動かして消費カロリーを稼ぎたいです
>>850
ありがとうございます。
炭水化物は朝・昼とご飯150g程を食べています
運動しない日は朝のみです
タンパク質は食事とプロテインで50gほど摂取しています
ここをもう少し増やしてみるのも方法かもしれませんね
仕事はデスクワークですが少しでも体を動かして消費カロリーを稼ぎたいです
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 14:47:58.50 ID:4YsnmSlC
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 17:09:07.51 ID:jCuSZf2K
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 22:02:56.72 ID:L+jzJY+7
体重のわりには腹が出てるんだがどうにかならんのか
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 22:27:32.92 ID:nvrLzNBt
筋トレ30分のあとにクロストレーナーを1時間やっていますが、しだいに足首が赤くなります
普通のことですか？
スニーカーはきつくないので、気になります。運動不足なのでこういうのよく分からないです
普通のことですか？
スニーカーはきつくないので、気になります。運動不足なのでこういうのよく分からないです
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/22(火) 22:54:39.88 ID:Y3N24YzO
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 00:09:36.62 ID:xtecxw0V
>>856
厚めのソックス履けば？
厚めのソックス履けば？
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 00:13:07.20 ID:xtecxw0V
>>855
腹は内臓脂肪＋筋肉＋皮下脂肪と姿勢で決まる。
・内臓脂肪を削るには有酸素運動。
・腹筋すれば張力を増した腹筋群によるコルセット効果で
ウエストライン、ウエストサイズは改善する。
クランチとそのヒネリ、シットアップとそのヒネリ、ヒップレイズ、
リバースクランチ、ドローインなどなど
・皮下脂肪はカロリー制限や持久運動によって削る。
・姿勢は反り腰、その反対の猫腰を改善する。
腹は内臓脂肪＋筋肉＋皮下脂肪と姿勢で決まる。
・内臓脂肪を削るには有酸素運動。
・腹筋すれば張力を増した腹筋群によるコルセット効果で
ウエストライン、ウエストサイズは改善する。
クランチとそのヒネリ、シットアップとそのヒネリ、ヒップレイズ、
リバースクランチ、ドローインなどなど
・皮下脂肪はカロリー制限や持久運動によって削る。
・姿勢は反り腰、その反対の猫腰を改善する。
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 00:26:50.75 ID:xtecxw0V
>>843
30歳♀163cm48.5㎏とすると推算基礎代謝は1140kcal
そんだけ毎日運動してるなら身体活動レベル（1日に基礎代謝に）は
農家だのガテン系だのも合わせた日本人平均の1.7に到達してるとして、
・消費カロリー＝1138kcal×1.7≒1935kcal
だったら、1500kcal/日ぐらい摂取したら？
>>846さんの言うように、一端、摂取＝消費にするのも吉かと。
ためしてガッテンのお勧めHP
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2弱：2強：6
②低GI
③1日3食、
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
これで停滞期（基礎代謝の萎縮）を防げる、らしい。
あと体重減らさずに体脂肪率だけ下げたいんなら筋トレは
「10回限界×3セットを中2日で」とかの方が良いかもしれない。
30歳♀163cm48.5㎏とすると推算基礎代謝は1140kcal
そんだけ毎日運動してるなら身体活動レベル（1日に基礎代謝に）は
農家だのガテン系だのも合わせた日本人平均の1.7に到達してるとして、
・消費カロリー＝1138kcal×1.7≒1935kcal
だったら、1500kcal/日ぐらい摂取したら？
>>846さんの言うように、一端、摂取＝消費にするのも吉かと。
ためしてガッテンのお勧めHP
//www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P2009012
要約すると、
①PFC＝2弱：2強：6
②低GI
③1日3食、
④1食あたり500kcal以上は摂取
⑤糖質蛋白質は毎食摂取
これで停滞期（基礎代謝の萎縮）を防げる、らしい。
あと体重減らさずに体脂肪率だけ下げたいんなら筋トレは
「10回限界×3セットを中2日で」とかの方が良いかもしれない。
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 08:42:08.83 ID:xtecxw0V
1段落目がオカシイので修正、再投稿。
30歳♀163cm48.5㎏とすると推算基礎代謝は1138kcal。
そんだけ毎日運動してるなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）
は農家だのガテン系だのも合わせた日本人平均の1.7に到達してるとして、
・消費カロリー＝1138kcal×1.7＝1934.6kcal
だったら、1500kcal/日ぐらい摂取したら？
>>846さんの言うように、一端、摂取＝消費にするのも吉かと。
30歳♀163cm48.5㎏とすると推算基礎代謝は1138kcal。
そんだけ毎日運動してるなら身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）
は農家だのガテン系だのも合わせた日本人平均の1.7に到達してるとして、
・消費カロリー＝1138kcal×1.7＝1934.6kcal
だったら、1500kcal/日ぐらい摂取したら？
>>846さんの言うように、一端、摂取＝消費にするのも吉かと。
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 11:57:34.11 ID:d7tVIZ8U
みんな健康のために痩せたいってよりは見た目だよね
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 12:03:30.27 ID:Q6qxhkZn
>>862
そりゃまずは見た目だろう、若いほど特に
そりゃまずは見た目だろう、若いほど特に
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 12:45:18.31 ID:7qMogF9Y
>>862
そらそうさ
そらそうさ
>>見た目だよね
最初は見た目重視でダイエット６８㌔→６２㌔
計画達成したら、ダイエット中に色々読んだ
健康本に触発されて
体重体形維持もそうだが、
健康維持の為に続けるつもりだお
４０歳過ぎると、糖尿病、高血圧、血管老化、血液どろどろ
からくる、病気予防のタメにも食事制限に運動活動に
つとめたいと思うようになったお
最初は見た目重視でダイエット６８㌔→６２㌔
計画達成したら、ダイエット中に色々読んだ
健康本に触発されて
体重体形維持もそうだが、
健康維持の為に続けるつもりだお
４０歳過ぎると、糖尿病、高血圧、血管老化、血液どろどろ
からくる、病気予防のタメにも食事制限に運動活動に
つとめたいと思うようになったお
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 16:18:48.61 ID:d7tVIZ8U
まあ痩せれば自然と健康体になるってことだよね
最終的には自分との戦いでルックスも健康も手に入れられるってことだね
最終的には自分との戦いでルックスも健康も手に入れられるってことだね
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 17:41:17.30 ID:gHJkZheY
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 18:36:49.37 ID:gHJkZheY
>>843
大体似たような状態だわ…158cm 50.0kg のアラフォー女だけど
ここから先がなっかなか落ちない。
たんぱく質100g 糖質100g 脂質20g サプリ併用 1000～1200kcal/日
大体こんな感じで栄養摂取しつつ
運動は自転車1.5時間か、水泳1時間 どっちもMETs5ぐらい。筋トレなし
倦怠感と眩暈は結構起きてる。身体を動かすのが億劫に感じることが多い
先週地方に行った際に3-4日ドカ食いして55kgまで増えたけど（主に粉物、炭水化物ばっかり。肉類は食べたいと思わなかった）
↑のパターンに戻したら一週間で50kgまで戻った
>>848
>あと週に1～2回は高炭水化物で維持カロリーか、
>それ以上の食事量をとらないとまた同じ状態になると思います。
>直後は1kgくらい体重は増えますが食事を減らせばまた同じ勢いで下がります。
私も筋グリコーゲン補給目的で高炭水化物を週一回ぐらい取り入れたら停滞やみますかね
筋トレなしで糖質100g前後摂取って、足りないのか多いのかがわからない
大体似たような状態だわ…158cm 50.0kg のアラフォー女だけど
ここから先がなっかなか落ちない。
たんぱく質100g 糖質100g 脂質20g サプリ併用 1000～1200kcal/日
大体こんな感じで栄養摂取しつつ
運動は自転車1.5時間か、水泳1時間 どっちもMETs5ぐらい。筋トレなし
倦怠感と眩暈は結構起きてる。身体を動かすのが億劫に感じることが多い
先週地方に行った際に3-4日ドカ食いして55kgまで増えたけど（主に粉物、炭水化物ばっかり。肉類は食べたいと思わなかった）
↑のパターンに戻したら一週間で50kgまで戻った
>>848
>あと週に1～2回は高炭水化物で維持カロリーか、
>それ以上の食事量をとらないとまた同じ状態になると思います。
>直後は1kgくらい体重は増えますが食事を減らせばまた同じ勢いで下がります。
私も筋グリコーゲン補給目的で高炭水化物を週一回ぐらい取り入れたら停滞やみますかね
筋トレなしで糖質100g前後摂取って、足りないのか多いのかがわからない
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 20:27:00.69 ID:IduSwLE7
>>868
あなたも体重少ないから>>846>>848が該当する気がするけど、
書いてあるようにまず半月くらい維持カロリーの生活に戻さないとダメと思う。
そしてダイエット自体も連続2～6週間に留めてまた上記期間を挟んで再開が良いと思う。
> 筋トレなしで糖質100g前後摂取って、足りないのか多いのかがわからない
体重減少分以外の基礎代謝低下の一因である甲状腺ホルモン機能の低下は、
ある実証研究では炭水化物120g/日以下を続けてたら起きたようなので、
十分少ない方かと。
かといってあまり増やすとダイエットの効果が無くなってくるので、
普段はそれくらいかもっと減らして上記の週1～2回の休息日的なのを確実に挟む。
ちなみにその時は食べ過ぎ防止とストレス解消を兼ねて時間帯を5時間程度、
又は1食だけとかに限定して好きなだけ食べる（という手もある）。
普通は食べても結果的に1日の維持カロリー程度しか食べられないし、
それだけ食べたらそれ以降はその日は何も食べなくてもあまり苦じゃないので。
あと普段低炭水化物なら休息日は高炭水化物の方が良いけど、
脂質にも脂質の役割があるので普段脂質も少ないなら、
これも多すぎない程度なら気にせずとって良いかと。
あなたも体重少ないから>>846>>848が該当する気がするけど、
書いてあるようにまず半月くらい維持カロリーの生活に戻さないとダメと思う。
そしてダイエット自体も連続2～6週間に留めてまた上記期間を挟んで再開が良いと思う。
> 筋トレなしで糖質100g前後摂取って、足りないのか多いのかがわからない
体重減少分以外の基礎代謝低下の一因である甲状腺ホルモン機能の低下は、
ある実証研究では炭水化物120g/日以下を続けてたら起きたようなので、
十分少ない方かと。
かといってあまり増やすとダイエットの効果が無くなってくるので、
普段はそれくらいかもっと減らして上記の週1～2回の休息日的なのを確実に挟む。
ちなみにその時は食べ過ぎ防止とストレス解消を兼ねて時間帯を5時間程度、
又は1食だけとかに限定して好きなだけ食べる（という手もある）。
普通は食べても結果的に1日の維持カロリー程度しか食べられないし、
それだけ食べたらそれ以降はその日は何も食べなくてもあまり苦じゃないので。
あと普段低炭水化物なら休息日は高炭水化物の方が良いけど、
脂質にも脂質の役割があるので普段脂質も少ないなら、
これも多すぎない程度なら気にせずとって良いかと。
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 20:29:45.30 ID:BD6YiEXQ
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 20:49:33.41 ID:jB9ag0f9
運動前にブラックコーヒー500ミリ飲むとメッチャ身体が冷える。
血管が収縮してるのかな？
血管が収縮してるのかな？
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 20:52:51.42 ID:ZsDWBDXa
順調に体重落ちてきてたのに
この四日間でなぜか急に一キロ上昇
食事、運動メニューは変えてない
こんなことあるの？
個人的には一週間ほどまともなウンコが出てないからこいつだと思ってる
この四日間でなぜか急に一キロ上昇
食事、運動メニューは変えてない
こんなことあるの？
個人的には一週間ほどまともなウンコが出てないからこいつだと思ってる
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 20:53:01.85 ID:gHJkZheY
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:13:57.84 ID:xtecxw0V
横レスだが、どっちでも好きな方で良いんじゃね？
摂取カロリー＝消費カロリーか
摂取カロリー＞消費カロリーにするのがキモだから。
摂取カロリー＝消費カロリーか
摂取カロリー＞消費カロリーにするのがキモだから。
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:14:46.85 ID:Y7mIuxwm
10kg痩せるとしたら何ヶ月かけるのが理想でしょうか？
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:15:10.68 ID:xtecxw0V
てか、このｺﾞｻﾞﾚでもようやく、
「中長期の低栄養状態で基礎代謝の萎縮が当たり前に起きる」
というのが共通認識になりつつあるのか。
長かったな。
「中長期の低栄養状態で基礎代謝の萎縮が当たり前に起きる」
というのが共通認識になりつつあるのか。
長かったな。
877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:17:20.72 ID:xtecxw0V
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:18:43.27 ID:xzIw2eMo
うわ、また湧いてきたよ
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:20:06.50 ID:oqT++ze0
>>871
500ccは多いのでは？
500ccは多いのでは？
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:50:56.89 ID:IduSwLE7
>>872
あります。例えば1週間くらいウンコが、
って、書いてあるじゃないか。
>>873
既に言われてますが、
走っても良いけどその分だけ多く食べなきゃいけないからあまり意味なさそうですが。
あと痩せてる人が厳しい食事制限に頻繁な有酸素運動をすると例の代謝低下を誘発し易いので、
そもそもやり過ぎに注意した方が良いと思いますが。
>>875
基本的には必須栄養素を必要量とってさえいれば体重が減る限り何しても良いのでは。
普通は月にマイナス4～5kgが限界と思いますが。
ただ長期間あんまりお腹空かせ過ぎるとドカ食いを誘発しがちとか微妙に問題もありますが。
>>876
これが大きな問題になるのは、
あくまで標準体重以下くらいでハードにやってる人くらいでしょう。
しかし一般的には太ってる人にも一律に当てはめたりオーバーに扱われ過ぎ、
下手すると単なる食い過ぎを棚に上げた言い訳に使われている感がありますが。
あります。例えば1週間くらいウンコが、
って、書いてあるじゃないか。
>>873
既に言われてますが、
走っても良いけどその分だけ多く食べなきゃいけないからあまり意味なさそうですが。
あと痩せてる人が厳しい食事制限に頻繁な有酸素運動をすると例の代謝低下を誘発し易いので、
そもそもやり過ぎに注意した方が良いと思いますが。
>>875
基本的には必須栄養素を必要量とってさえいれば体重が減る限り何しても良いのでは。
普通は月にマイナス4～5kgが限界と思いますが。
ただ長期間あんまりお腹空かせ過ぎるとドカ食いを誘発しがちとか微妙に問題もありますが。
>>876
これが大きな問題になるのは、
あくまで標準体重以下くらいでハードにやってる人くらいでしょう。
しかし一般的には太ってる人にも一律に当てはめたりオーバーに扱われ過ぎ、
下手すると単なる食い過ぎを棚に上げた言い訳に使われている感がありますが。
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 21:55:41.16 ID:cnp5cpwK
またキチガイかよ
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 23:38:50.43 ID:ESnWS5Kp
ホームセンターに売ってる腹巻きみたいなの効果あるのかな？
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 23:40:05.84 ID:oqT++ze0
ホームセンターに売ってる脚開いたり閉じたりするやつはどうですか？
テレビショッピングでもありますね
テレビショッピングでもありますね
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 23:56:14.90 ID:WGQvOigt
近所の中華料理屋の定食
２口でも食べられないほどの大きい鶏の唐揚げ５個、ラーメン普通サイズ、かに玉、サラダ、杏仁豆腐、ご飯は小さい茶碗だけど3杯は食べる
これ何カロリーあると思う？
２口でも食べられないほどの大きい鶏の唐揚げ５個、ラーメン普通サイズ、かに玉、サラダ、杏仁豆腐、ご飯は小さい茶碗だけど3杯は食べる
これ何カロリーあると思う？
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/23(水) 23:58:01.87 ID:oqT++ze0
>>884
3000キロカロリーくらい？
3000キロカロリーくらい？
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 00:02:28.87 ID:1gAncDH9
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 00:15:07.26 ID:92x8A8Yb
例えば3000kcal以上を摂取して、そこから消費しきれなかったカロリーは全て脂肪になるのでしょうか、
又は脂肪になりきらなかったカロリーが存在して翌日に繰り越されるのでしょうか
又は脂肪になりきらなかったカロリーが存在して翌日に繰り越されるのでしょうか
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 00:29:41.30 ID:LhWTJT7d
糖質も脂質もアミノ酸も消化管から血中に送り込まれる。
それらの血中濃度には天井が設定されてる。
て事はどこかに格納されるってわけだ。
その主な格納先が脂肪細胞ね。
まぁ全部じゃないわけだけど。
脂肪細胞はその為にこそ存在してる。
で翌日、そっから消費されたりするわけ。
それらの血中濃度には天井が設定されてる。
て事はどこかに格納されるってわけだ。
その主な格納先が脂肪細胞ね。
まぁ全部じゃないわけだけど。
脂肪細胞はその為にこそ存在してる。
で翌日、そっから消費されたりするわけ。
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 01:02:45.35 ID:UGnfVT/9
体重は順調に減ったけど脚が細くならなかった
45キロくらいまで減らせば全身ガリガリになって脚も細くなるかな？
45キロくらいまで減らせば全身ガリガリになって脚も細くなるかな？
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 01:45:45.49 ID:afsYiZTq
>>884
むしろよくそんなに食えるな
むしろよくそんなに食えるな
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 06:01:14.42 ID:n+32nAmf
お腹を凹ますには何が効果的でしょうか？
やはり、腹筋しかないのかな？
やはり、腹筋しかないのかな？
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 06:09:03.84 ID:IFGeptaf
>>887
カロリーオーバーするとまず脂質がカロリーどおり全部体脂肪になると思うけど、
炭水化物とタンパク質は体脂肪変換にかなりエネルギーが必要なのでカロリーどおりには太らない。
特に炭水化物は筋グリコーゲンとして相当ストックできるので、
なかなか体脂肪にならない。
だけど普通はカロリーオーバーの大半は脂質のカロリーでまかなわれる程度だろうし、
仮に数千kcalとか摂取した全脂質のカロリーを大幅に上回る量オーバーしたら、
その内7割方のカロリーしか体脂肪にならないとかはありうると思うけど、
それで喜ぶ人もあまりいないのでは。
カロリーオーバーするとまず脂質がカロリーどおり全部体脂肪になると思うけど、
炭水化物とタンパク質は体脂肪変換にかなりエネルギーが必要なのでカロリーどおりには太らない。
特に炭水化物は筋グリコーゲンとして相当ストックできるので、
なかなか体脂肪にならない。
だけど普通はカロリーオーバーの大半は脂質のカロリーでまかなわれる程度だろうし、
仮に数千kcalとか摂取した全脂質のカロリーを大幅に上回る量オーバーしたら、
その内7割方のカロリーしか体脂肪にならないとかはありうると思うけど、
それで喜ぶ人もあまりいないのでは。
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 07:22:40.72 ID:ok1kGMzt
>>887
余計に摂ったものは、すぐに体脂肪になる、と考えてもダイエット的には差し支えないと思うよ。
余計に摂ったものは、すぐに体脂肪になる、と考えてもダイエット的には差し支えないと思うよ。
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 08:39:31.35 ID:LC5o+pJL
すりおろしキュウリダイエットって効果ありますか？
運動前にキュウリジュースを飲むんだり
食事前に擦り下ろしたキュウリを添えると
脂肪が燃えやすくなる体質へ変化すると聞きました。
実際キュウリジュース作ってみましたが結構美味しかったので
これとジョギングを併用して痩せれたらと思うのですが。
どうにもキュウリの方が信用できなくて、、、実践して効果あった方いませんか？
運動前にキュウリジュースを飲むんだり
食事前に擦り下ろしたキュウリを添えると
脂肪が燃えやすくなる体質へ変化すると聞きました。
実際キュウリジュース作ってみましたが結構美味しかったので
これとジョギングを併用して痩せれたらと思うのですが。
どうにもキュウリの方が信用できなくて、、、実践して効果あった方いませんか？
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 08:50:47.47 ID:0LVK70Zg
４時間カラオケするのとウインドウショッピング(買う気ないのに無駄な試着含む)どっちが消費カロリー多いかな？やっぱカラオケ？
ウオーキングしながら
歌ってるオレってｗｗ
歌ってるオレってｗｗ
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 09:27:43.50 ID:XXfvAXbM
>>895
カラオケは座ってる場合が多いし、ショッピングは立ち歩きがあるからウインドーショッピングの方がカロリー消費は多い。
ショッピングが2.3METs
カラオケが1.5METs
ダイエットするなら、万歩計着けてもっと日々の歩行距離を伸ばした方がいいよ。
(参考)http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
カラオケは座ってる場合が多いし、ショッピングは立ち歩きがあるからウインドーショッピングの方がカロリー消費は多い。
ショッピングが2.3METs
カラオケが1.5METs
ダイエットするなら、万歩計着けてもっと日々の歩行距離を伸ばした方がいいよ。
(参考)http://www0.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 09:28:07.41 ID:qiYTU8Cn
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 10:34:55.52 ID:YPrWqO3+
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 11:01:49.66 ID:/mEsg/Qz
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 13:48:20.12 ID:RItf0SKY
カラオケやウィンドウショッピング程度を計算に入れるなよと思うわ
ある一定以上の強度で運動しないとなかなか体は反応してくれない
ある一定以上の強度で運動しないとなかなか体は反応してくれない
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 13:49:23.19 ID:RItf0SKY
>>894
食事がカロリー計算だけってことはあり得ないから心配しなくていいよｗ
食事がカロリー計算だけってことはあり得ないから心配しなくていいよｗ
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 17:25:23.50 ID:5QP2J/7H
食事をナッツとプロテインだけと運動で月に10kg痩せられますか？
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 17:47:31.74 ID:Gm3ZjuL0
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 18:27:03.68 ID:tNqp0cY5
>>904
子供っぽい受け答えしかできないならスルーしてやれよ
子供っぽい受け答えしかできないならスルーしてやれよ
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 19:09:00.89 ID:VIPppQmK
そりゃ、できるかできないかと問われればできるだろ。
死ぬかもしれないけどな。
死ぬかもしれないけどな。
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 19:54:49.29 ID:PiQLZfsi
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 21:33:58.13 ID:Gm3ZjuL0
>>905
ダイエットは生活習慣を改善しないと、結局は元の体重に戻る。
１０ｋｇ痩せた→ドカ食いなんてやったらリバウンドして逆効果だろ？
私は、そのダイエットは失敗するからやめておけっていう意味で書き込んだんだけどな。
ダイエットは生活習慣を改善しないと、結局は元の体重に戻る。
１０ｋｇ痩せた→ドカ食いなんてやったらリバウンドして逆効果だろ？
私は、そのダイエットは失敗するからやめておけっていう意味で書き込んだんだけどな。
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 21:45:22.30 ID:2iGhMpUK
>>908
だから、スレの趣旨を汲み取れないなら黙ってれば？って思って書き込んだんだけどな
だから、スレの趣旨を汲み取れないなら黙ってれば？って思って書き込んだんだけどな
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 21:52:12.73 ID:Gm3ZjuL0
>>909
別に趣旨に反しているとは思えないけど？
別に趣旨に反しているとは思えないけど？
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 21:58:07.44 ID:2iGhMpUK
ID:2iGhMpUKは王道スレの方がいろんな意味であってるよ
3 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2013/09/30(月) 20:28:58.19 ID:jE141jQ+
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
3 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2013/09/30(月) 20:28:58.19 ID:jE141jQ+
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:00:56.83 ID:Gm3ZjuL0
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:14:34.71 ID:Tyc4XFiP
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:28:02.55 ID:Gm3ZjuL0
>>913
911のレスをよく見るんだｗ
ってかさ自分でテンプレ張り付けたんだから読んでると思うけど、回答は質問者の納得のいく物である保証は無いんでしょ？
それなのにマジレスした人に向かって趣旨が汲めてないだの、黙ってろだの言うのは、それこそ趣旨に反していると思うんだけど。
911のレスをよく見るんだｗ
ってかさ自分でテンプレ張り付けたんだから読んでると思うけど、回答は質問者の納得のいく物である保証は無いんでしょ？
それなのにマジレスした人に向かって趣旨が汲めてないだの、黙ってろだの言うのは、それこそ趣旨に反していると思うんだけど。
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:30:21.17 ID:2iGhMpUK
>>904こんなカキコしか出来ないくせに急に饒舌になるなよwww
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:32:23.47 ID:FJi1gTqo
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:36:41.17 ID:Gm3ZjuL0
>>916
ちょっと待って。ダイエットするんだったらリバウンドしないように気を付けるもんじゃない？
ちょっと待って。ダイエットするんだったらリバウンドしないように気を付けるもんじゃない？
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:39:32.91 ID:FJi1gTqo
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:46:35.41 ID:Gm3ZjuL0
>>918
＞＞「お前のやり方だと失敗する、リバウンドする」って言い方は余計なお世話
これは確かにそうかもしれない。しかし、ナッツとプロテインだけ食べてっていうダイエットが成功するとは思えない。
そもそも意思が強ければ、こんな無茶なダイエットをしようとは考えない。
健康を害する事をやろうとする人がいれば、本気かどうかはともかく一応は止めてやるのが善意じゃないか？
＞＞「お前のやり方だと失敗する、リバウンドする」って言い方は余計なお世話
これは確かにそうかもしれない。しかし、ナッツとプロテインだけ食べてっていうダイエットが成功するとは思えない。
そもそも意思が強ければ、こんな無茶なダイエットをしようとは考えない。
健康を害する事をやろうとする人がいれば、本気かどうかはともかく一応は止めてやるのが善意じゃないか？
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:49:37.80 ID:2iGhMpUK
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 22:51:27.73 ID:Gm3ZjuL0
ＩＤ：2iGhMpUKさんは黙ってて。
明日も学校だろ？早く眠りなさい。
明日も学校だろ？早く眠りなさい。
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 23:04:33.43 ID:ok1kGMzt
>>903
痩せられるかもしれませんが、まず維持できないでしょうね。
痩せられるかもしれませんが、まず維持できないでしょうね。
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 23:04:34.52 ID:2iGhMpUK
上から目線で小馬鹿にした態度は出来るが、善意を込めたアドバイスは出来ないということでよろしいか
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 23:08:33.29 ID:Gm3ZjuL0
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 23:18:39.62 ID:ndb6035F
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/24(木) 23:28:27.55 ID:LhWTJT7d
必須アミノ酸と必須脂肪酸は摂取できるのかな？
だけどビタミンミネラルの微量栄養素が全然
摂取できないので、体壊すでしょう。
そういった意味で10㎏ヤツレルでしょう。
だけどビタミンミネラルの微量栄養素が全然
摂取できないので、体壊すでしょう。
そういった意味で10㎏ヤツレルでしょう。
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:02:37.37 ID:6i1x4mgL
>>907
その身体冷やす食材、温める食材ってのは、身体感覚に優れた
人達による何千年にも渡って蓄積された経験則なわけだけど、
いわゆる西洋科学的な裏付けってのはあるのかなぁ。
別に西洋科学が全てではないけれど。
知りたい。
その身体冷やす食材、温める食材ってのは、身体感覚に優れた
人達による何千年にも渡って蓄積された経験則なわけだけど、
いわゆる西洋科学的な裏付けってのはあるのかなぁ。
別に西洋科学が全てではないけれど。
知りたい。
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:05:58.29 ID:DZy9nVA6
日付が変わったので昨日で28日目でした
三週間過ぎてから今の時期が辛い時ですね
何とか一ヶ月は頑張りたいです
三週間過ぎてから今の時期が辛い時ですね
何とか一ヶ月は頑張りたいです
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:06:57.83 ID:afsYiZTq
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:19:23.07 ID:me3r5ObJ
元々上半身デブ（りんご体型）なんですが
運動と食事制限の王道ダイエットをして痩せてきたら
ヒップとか脚など下半身ばかりサイズダウンしてしまいます
肝心のお腹や背中や肩二の腕周りも減ってきましたが
それ以上に下半身が痩せてくるのでバランスがおかしくて悩んでいます
主に上半身お腹背中肩二の腕の贅肉を（できれば顔も引き締めたい）
効果的に取りたいんですがどんな方法がありますか？
肩幅がありガタイがよく骨太タイプなんですが女らしい体になりたいです
運動と食事制限の王道ダイエットをして痩せてきたら
ヒップとか脚など下半身ばかりサイズダウンしてしまいます
肝心のお腹や背中や肩二の腕周りも減ってきましたが
それ以上に下半身が痩せてくるのでバランスがおかしくて悩んでいます
主に上半身お腹背中肩二の腕の贅肉を（できれば顔も引き締めたい）
効果的に取りたいんですがどんな方法がありますか？
肩幅がありガタイがよく骨太タイプなんですが女らしい体になりたいです
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:27:06.76 ID:6i1x4mgL
皮下脂肪の部分痩せノウハウは無いわけ。
上半身の筋トレやってたらそれを全部やめ、
下半身だけみっちりやれば？
スクワットだの、ジム行ってんのなら、
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションとか。
上半身の筋トレやってたらそれを全部やめ、
下半身だけみっちりやれば？
スクワットだの、ジム行ってんのなら、
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションとか。
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:35:15.83 ID:a8fNJdKr
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:36:35.95 ID:VwAIGeIf
部分痩せは無理と言われてるけど完全否定する証拠は何もない
良く動かす部位には脂肪がつきにくい、部分痩せは可能ではないかと石井先生は言ってる
動画で見たんだけど、めっちゃ腰のくびれてる女芸人がどうやってくびれを作ったのかと聞かれひたすら腰をひねってたと言ってた
腰をひねったままTVを見て、CMに入ったら逆向きにひねるんだと
まぁ実際には無理かもしれないけど、とりあえず細くしたい場所を意識して動かしてみたら？
良く動かす部位には脂肪がつきにくい、部分痩せは可能ではないかと石井先生は言ってる
動画で見たんだけど、めっちゃ腰のくびれてる女芸人がどうやってくびれを作ったのかと聞かれひたすら腰をひねってたと言ってた
腰をひねったままTVを見て、CMに入ったら逆向きにひねるんだと
まぁ実際には無理かもしれないけど、とりあえず細くしたい場所を意識して動かしてみたら？
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 00:50:40.27 ID:6i1x4mgL
よく思うんだけど、動かすとそこに皮下脂肪が付きにくいなら、
利き腕の皮下脂肪の方が逆の腕より薄いはずだよね。
でもそんな事ないでしょ。
だから外観に影響するほど減らないんじゃないかと。
利き腕の皮下脂肪の方が逆の腕より薄いはずだよね。
でもそんな事ないでしょ。
だから外観に影響するほど減らないんじゃないかと。
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 08:03:43.13 ID:XjvgtHLI
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 09:32:31.42 ID:U7jC5HxU
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 11:41:12.04 ID:me3r5ObJ
>>931
上半身の運動やめて下半身ばかりしていたら下半身ばかり細くなりませんかね？
軽い有酸素運動に軽い筋トレや体操ストレッチなどやっています
定期的なジムには行ってません
>>933
捻るの良さそうですね
お腹周りがすごい贅肉なのでとにかくここをなんとか落としたいです
ヒップとウエストの差がどんどん狭まってきてしまっています
下半身太りの女性が羨ましいです
私は痩せても上半身がいかつくて女らしさや華奢とは程遠くて悲しくなります
骨格がおかしいんだな
上半身の運動やめて下半身ばかりしていたら下半身ばかり細くなりませんかね？
軽い有酸素運動に軽い筋トレや体操ストレッチなどやっています
定期的なジムには行ってません
>>933
捻るの良さそうですね
お腹周りがすごい贅肉なのでとにかくここをなんとか落としたいです
ヒップとウエストの差がどんどん狭まってきてしまっています
下半身太りの女性が羨ましいです
私は痩せても上半身がいかつくて女らしさや華奢とは程遠くて悲しくなります
骨格がおかしいんだな
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 12:30:47.65 ID:T/jS6KgM
>>930
体脂肪はカロリー収支を消費＞摂取にして全体的に減らす他ありません。
部分痩せは仮にあってもミクロのレベルで目で見てわかるほどの効果が無いことは、
お腹がぺったんこでそれ以外の部分が完全にデブな人など見たこともない、
という事実だけで判断に十分でしょう。
しかし逆に細くて気になる部分の筋肉を太くすることで「部分太り」はできます。
（高負荷の筋トレと太るくらいのカロリーと大量のタンパク質が必要ですが）
個人の体型の限界はありますが（例えば脚の長い人ほどそうでない人より脚は細い）、
その範囲で上記組み合わせで引っ込めたい所を引っ込め太くしたい所を太くし、
地道にボディメイクするしかないでしょう。
ただまだまだ太っている状態ならスタイル云々を気にするのは10kg早いと思いますが…。
体脂肪はカロリー収支を消費＞摂取にして全体的に減らす他ありません。
部分痩せは仮にあってもミクロのレベルで目で見てわかるほどの効果が無いことは、
お腹がぺったんこでそれ以外の部分が完全にデブな人など見たこともない、
という事実だけで判断に十分でしょう。
しかし逆に細くて気になる部分の筋肉を太くすることで「部分太り」はできます。
（高負荷の筋トレと太るくらいのカロリーと大量のタンパク質が必要ですが）
個人の体型の限界はありますが（例えば脚の長い人ほどそうでない人より脚は細い）、
その範囲で上記組み合わせで引っ込めたい所を引っ込め太くしたい所を太くし、
地道にボディメイクするしかないでしょう。
ただまだまだ太っている状態ならスタイル云々を気にするのは10kg早いと思いますが…。
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 13:44:57.74 ID:aHTiWZeJ
Q：ウエストを絞るためには腹筋やった方がいいんですか？
↓
A：部分痩せは不可能です。ウエストを絞りたいなら食事管理と有酸素運動です。
↓
A：部分痩せは不可能です。ウエストを絞りたいなら食事管理と有酸素運動です。
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 13:58:59.86 ID:aHTiWZeJ
>>930
肩幅ある女性の方がいいんじゃないかなあ。
やっぱ女性も肩幅だよ。
日本人は個人差はあれど世界的に背面が細いんです。
ハムストリングス（腿の裏）と大殿筋（お尻）を中心に鍛えてサイズアップすると横から見たラインが少し変わってきます。
ヒップトラスト
http://www.youtube.com/watch?v=EM_OZjQQu20
スモウスタイル・スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=dhLuxuBoT7I
肩幅ある女性の方がいいんじゃないかなあ。
やっぱ女性も肩幅だよ。
日本人は個人差はあれど世界的に背面が細いんです。
ハムストリングス（腿の裏）と大殿筋（お尻）を中心に鍛えてサイズアップすると横から見たラインが少し変わってきます。
ヒップトラスト
http://www.youtube.com/watch?v=EM_OZjQQu20
スモウスタイル・スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=dhLuxuBoT7I
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 14:03:40.55 ID:It5YgV3p
医者はここに移動したのか
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 14:04:44.38 ID:aHTiWZeJ
レッグカールを勧めない理由は実はハムストリングス（腿の後ろ）はあまり鍛えられないんです。
アイアンマンという雑誌にも掲載されました。
アイアンマンという雑誌にも掲載されました。
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 14:36:25.64 ID:jCAGecij
TRX、バランスボールのレッグカールかヒップリフト、RDLをやればいい
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 15:53:41.39 ID:qYz3kq/s
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 15:55:04.32 ID:3gfR65vb
>>944
酵素が活性化 -＞はいアウト
酵素が活性化 -＞はいアウト
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 15:59:26.48 ID:6lpiDF+X
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 18:36:07.68 ID:VfbTwiJl
誰でもどこでも簡単に下半身トレーニングが出来る方法として、中腰大股後ろ歩きを私は勧めたい。
つま先立ちで歩くと更に負荷が上がる。
片足スクワット、スケータースクワット、ブルガリ（加重）といろいろやってるけど、これが一番追い込めるw
フォームとか器具とか気にしなくていいから気軽に試して欲しい。
つま先立ちで歩くと更に負荷が上がる。
片足スクワット、スケータースクワット、ブルガリ（加重）といろいろやってるけど、これが一番追い込めるw
フォームとか器具とか気にしなくていいから気軽に試して欲しい。
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 19:29:07.32 ID:8XgpOU/8
>>937
あなたの身長体重体脂肪はどのくらいなんですか？
あなたの身長体重体脂肪はどのくらいなんですか？
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 19:58:06.93 ID:MYKbaSjL
>>930
>効果的に取りたいんですがどんな方法がありますか？
狙った部位の脂肪を優先的の落とすいわゆる部分痩せは原則不可能なので、地道に全身的に脂肪を減らすしかないです
その際に下半身の筋量が減り過ぎると細くなり過ぎて全体のバランスが崩れるので、下半身の筋トレをしっかりやる事
その意味で>>931さんのレスは非常に妥当です
個人的には上半身の筋トレも続けた方がいいと思うけどね
全身的なバランスが崩れるのは筋量が多すぎるパーツのせいである事は滅多に無くて、逆に筋量が少なすぎるパーツのせいである事が
殆どだと思うから
>私は痩せても上半身がいかつくて女らしさや華奢とは程遠くて悲しくなります
http://ameblo.jp/officeshaga/image-10669886203-10787774325.html
http://www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
いくらごついと言ってもこの人たちよりごつい事はあり得ないと思うので大丈夫ですよw
>効果的に取りたいんですがどんな方法がありますか？
狙った部位の脂肪を優先的の落とすいわゆる部分痩せは原則不可能なので、地道に全身的に脂肪を減らすしかないです
その際に下半身の筋量が減り過ぎると細くなり過ぎて全体のバランスが崩れるので、下半身の筋トレをしっかりやる事
その意味で>>931さんのレスは非常に妥当です
個人的には上半身の筋トレも続けた方がいいと思うけどね
全身的なバランスが崩れるのは筋量が多すぎるパーツのせいである事は滅多に無くて、逆に筋量が少なすぎるパーツのせいである事が
殆どだと思うから
>私は痩せても上半身がいかつくて女らしさや華奢とは程遠くて悲しくなります
http://ameblo.jp/officeshaga/image-10669886203-10787774325.html
http://www.madonavi.com/images/top_silver2.jpg
いくらごついと言ってもこの人たちよりごつい事はあり得ないと思うので大丈夫ですよw
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 20:29:29.71 ID:JKGu7Jx8
また医者が診察してるｗ
コイツは自分が病院行けよ
コイツは自分が病院行けよ
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 20:46:02.93 ID:6i1x4mgL
女の子ならホームセンターとかで売ってる樹脂で出来た
10㎏×2の可変式ダンベル買って来て、それを両腕に
ぶら下げるか前に抱えてスクワットやったら？
20㎏負荷だとちょうど10回限界位じゃね？
まぁ継続してると直ぐに重さが足りなくなると思うけど。
あと筋肥大には10回限界×3セットじゃなく、
10回限界（30秒休み）10回限界（30秒休み）10回限界（3分休み）
10回限界（30秒休み）10回限界（30秒休み）10回限界（3分休み）
10回限界（30秒休み）10回限界（30秒休み）10回限界
の方が良いらしい。
各重量は10回限界になる様に段々下げてくと。
これ、どっかで石井センセイが書いてた。
10㎏×2の可変式ダンベル買って来て、それを両腕に
ぶら下げるか前に抱えてスクワットやったら？
20㎏負荷だとちょうど10回限界位じゃね？
まぁ継続してると直ぐに重さが足りなくなると思うけど。
あと筋肥大には10回限界×3セットじゃなく、
10回限界（30秒休み）10回限界（30秒休み）10回限界（3分休み）
10回限界（30秒休み）10回限界（30秒休み）10回限界（3分休み）
10回限界（30秒休み）10回限界（30秒休み）10回限界
の方が良いらしい。
各重量は10回限界になる様に段々下げてくと。
これ、どっかで石井センセイが書いてた。
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:05:56.30 ID:c0X30tBF
スクワットはフォームが正しければ、初心者なら自重でもかなりきつい
ローバーバックスクワットで検索すると出てくる
ローバーバックスクワットで検索すると出てくる
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:10:44.34 ID:w1n0P0V4
ローバーなんてウエイト板のチラ裏にでも書いとけ
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:22:23.08 ID:me3r5ObJ
>>938
まだデブでどうこう言うには10kg早かったです
>>939
今のダイエット法を標準体重になるまで続けていけばいいって事ですね
>>940
肩幅に比例してヒップもボリュームがあればおかしくないんですが
せっかく貼ってもらった動画私のでは見れませんでした
まだデブでどうこう言うには10kg早かったです
>>939
今のダイエット法を標準体重になるまで続けていけばいいって事ですね
>>940
肩幅に比例してヒップもボリュームがあればおかしくないんですが
せっかく貼ってもらった動画私のでは見れませんでした
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:26:05.11 ID:tAF+Kmxd
ダンベルでスクワットだとバランスとりずらいのであまり薦めたくないなあ。
自重でスクワット、フォワードランジ、ブルガリアンスクワットなどの方がいいかも。
自重でスクワット、フォワードランジ、ブルガリアンスクワットなどの方がいいかも。
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:31:59.75 ID:me3r5ObJ
>>948
♀約164で約65の30%弱です
標準体重になったらジムに通って本格的な筋トレをしようかな
>>949
ここまで筋肉が付いてないのでボリュームはありませんが
いかついイメージは通じる所があるかも
バストも有り胸板自体の厚みもあり背中から肩二の腕首にかけても猫背みたく贅肉がたっぷり付いるから
横から見るとすごく厚い体型です
ストレッチや体操に加え常に姿勢を意識するようにしていますがなかなか薄くはなりません
♀約164で約65の30%弱です
標準体重になったらジムに通って本格的な筋トレをしようかな
>>949
ここまで筋肉が付いてないのでボリュームはありませんが
いかついイメージは通じる所があるかも
バストも有り胸板自体の厚みもあり背中から肩二の腕首にかけても猫背みたく贅肉がたっぷり付いるから
横から見るとすごく厚い体型です
ストレッチや体操に加え常に姿勢を意識するようにしていますがなかなか薄くはなりません
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:34:31.80 ID:RmVBdUMq
>>956
そんなアナタは水泳一択でしょ。
そんなアナタは水泳一択でしょ。
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:41:34.04 ID:MYKbaSjL
>>956
949の二人の女性のスタイルの評価は意見が分かれるところだと思いますが、個人的には素晴らしいスタイルだと思う
あなたの場合も骨格が立体的なのであれば華奢なイメージよりむしろこういうメリハリのあるスタイルを目指した方がいいんじゃないかな
と言うかあと10kg以上は減量しないとスタイル云々は語れないかもw
頑張って下さい
949の二人の女性のスタイルの評価は意見が分かれるところだと思いますが、個人的には素晴らしいスタイルだと思う
あなたの場合も骨格が立体的なのであれば華奢なイメージよりむしろこういうメリハリのあるスタイルを目指した方がいいんじゃないかな
と言うかあと10kg以上は減量しないとスタイル云々は語れないかもw
頑張って下さい
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:45:41.33 ID:6i1x4mgL
>>956
いや流石に164cm65㎏30%・・・
いわゆるドラえもん体型かw
それで上体が厚いってのは、骨格もあるかもだけど、
皮下脂肪が主犯格でしょw
体脂肪率を20%ぐらいまで落としつつ、下半身のガチ筋トレ
ってのが最適解だと俺は思うよん。
いや流石に164cm65㎏30%・・・
いわゆるドラえもん体型かw
それで上体が厚いってのは、骨格もあるかもだけど、
皮下脂肪が主犯格でしょw
体脂肪率を20%ぐらいまで落としつつ、下半身のガチ筋トレ
ってのが最適解だと俺は思うよん。
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 21:53:18.01 ID:byxIYrtF
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 22:22:10.95 ID:2e2MIsES
>>955
フロントスクワットやスプリットスクワットはダンベルのほうがやりやすいじゃん
フロントスクワットやスプリットスクワットはダンベルのほうがやりやすいじゃん
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 22:27:20.50 ID:tAF+Kmxd
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 22:31:56.91 ID:2e2MIsES
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 22:51:57.94 ID:6i1x4mgL
ダンベルでのフロントスクワットって、
持ち方は順手（手のひらの向き前方）？
逆手（手のひらの向き後方）？
俺は骨格の関係か、本に載ってるような順手持ちが出来ない。
持ち方は順手（手のひらの向き前方）？
逆手（手のひらの向き後方）？
俺は骨格の関係か、本に載ってるような順手持ちが出来ない。
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/25(金) 23:37:21.09 ID:8XgpOU/8
>>956
その体重体脂肪で下半身だけ痩せるってw
まだまだ充分に下半身に脂肪つきすぎてると思うよ
太ってる人って下半身ばかり痩せて上半身が痩せない～っていう話よく聞くけど
充分に脂肪たっぷりで下半身だけ痩せるのを心配するのはまだまだ先だと思うよ
下半身はスカートサイズとかで落ちたの分かりやすいからで
上半身も少しずつ落ちてるはずだよ
まだそれがわからないくらい大量の脂肪ついてるんだよ
体脂肪33→27％になんとか落としてきてるけど
まだまた下半身に脂肪ついてるよ
もちろん上半身も脂肪ついてるし脂肪落ちたかわかりにくいけど
写メでみると少しずつ減ってきてる
下着姿で定期的に写メ撮って比較するといいよ
その体重体脂肪で下半身だけ痩せるってw
まだまだ充分に下半身に脂肪つきすぎてると思うよ
太ってる人って下半身ばかり痩せて上半身が痩せない～っていう話よく聞くけど
充分に脂肪たっぷりで下半身だけ痩せるのを心配するのはまだまだ先だと思うよ
下半身はスカートサイズとかで落ちたの分かりやすいからで
上半身も少しずつ落ちてるはずだよ
まだそれがわからないくらい大量の脂肪ついてるんだよ
体脂肪33→27％になんとか落としてきてるけど
まだまた下半身に脂肪ついてるよ
もちろん上半身も脂肪ついてるし脂肪落ちたかわかりにくいけど
写メでみると少しずつ減ってきてる
下着姿で定期的に写メ撮って比較するといいよ
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 00:43:08.45 ID:4XQeAOq9
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 01:35:50.08 ID:zfsrKeJ6
とりあえずデットリフトと、ランジやってればデカクなるよ。
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 04:34:15.23 ID:/gpC+XX6
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 06:42:00.55 ID:wMpvaUe3
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 10:50:58.31 ID:DImdVhQy
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 10:54:11.38 ID:DImdVhQy
>>958>>959
はいまだデブだから標準体重まで痩せてからですね
このまま続けて標準体重になった時どんな体型になっているんだろう？
骨格は本当に元々厚いんです
肺活量すごいありそうな春日みたいな感じ
そこに胸もボリュームあるからすごい事になっちゃってます
はいまだデブだから標準体重まで痩せてからですね
このまま続けて標準体重になった時どんな体型になっているんだろう？
骨格は本当に元々厚いんです
肺活量すごいありそうな春日みたいな感じ
そこに胸もボリュームあるからすごい事になっちゃってます
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 11:10:18.44 ID:DImdVhQy
>>965
上はまだ3Lでもゆったりしてきたなくらいでまだ着れるけど
下はブカブカでおかしな状態で履けないですでもウエストは太いです
計ってみたらヘソ周り80cmにヒップが92cmでした
差がなさすぎて男みたいな体型で嫌
ヒップが貧弱で肉が無くて変
ウエストは骨格的に70前後が限界なような気がします
痩せたとしても肺や助骨が大きいのでアンダーバストも人並みの女性ほど細くはならないと思います
>>968>>969
はいこのまま王道ダイエット続けて標準体重まで痩せてみます
それから本格的に体型作りします
上はまだ3Lでもゆったりしてきたなくらいでまだ着れるけど
下はブカブカでおかしな状態で履けないですでもウエストは太いです
計ってみたらヘソ周り80cmにヒップが92cmでした
差がなさすぎて男みたいな体型で嫌
ヒップが貧弱で肉が無くて変
ウエストは骨格的に70前後が限界なような気がします
痩せたとしても肺や助骨が大きいのでアンダーバストも人並みの女性ほど細くはならないと思います
>>968>>969
はいこのまま王道ダイエット続けて標準体重まで痩せてみます
それから本格的に体型作りします
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 11:17:43.97 ID:QensTKpL
>>972
今までずっと太ってたの？
痩せていた頃の体型は？
今はウエスト、ヒップに差が無くても余計な脂肪落としたら違ってくるよ
20％台位からジム行って筋トレメニューとか組んでもらったらどう？
筋トレ３ヶ月位真面目に継続すると引き締まってメリハリでるから
いずれにしてもボディメイクまでやる気なら挫折せず根気よくやっていく！です
今までずっと太ってたの？
痩せていた頃の体型は？
今はウエスト、ヒップに差が無くても余計な脂肪落としたら違ってくるよ
20％台位からジム行って筋トレメニューとか組んでもらったらどう？
筋トレ３ヶ月位真面目に継続すると引き締まってメリハリでるから
いずれにしてもボディメイクまでやる気なら挫折せず根気よくやっていく！です
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 11:19:01.36 ID:EeN0uQgd
？ばっかり目についてちょっとウザいな
975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 11:31:12.52 ID:S/yF21zU
>>971
>骨格は本当に元々厚いんです
昨日も書きましたが骨格が立体的であるのはむしろ利点なのできちんとボディメイクすると見栄えがするスタイルになると思いますよ
身長もあるしね
やる事は全身のトレーニングだけど、特に下半身ですね
昨日の画像のようにヒップのトップの位置が高くて、大腿部の筋量がある程度あると上半身が大きさとバランスが取れます
有酸素の種目は何でもいいので水泳でもいいんだけど、下半身への刺激が少ないのでベストチョイスではない
いずれにしてもボディメイクを考えるのなら一刻も早い段階から始めた方がいいよ
バランスが崩れは少ないうちに始める方が絶対的に有利だから
>骨格は本当に元々厚いんです
昨日も書きましたが骨格が立体的であるのはむしろ利点なのできちんとボディメイクすると見栄えがするスタイルになると思いますよ
身長もあるしね
やる事は全身のトレーニングだけど、特に下半身ですね
昨日の画像のようにヒップのトップの位置が高くて、大腿部の筋量がある程度あると上半身が大きさとバランスが取れます
有酸素の種目は何でもいいので水泳でもいいんだけど、下半身への刺激が少ないのでベストチョイスではない
いずれにしてもボディメイクを考えるのなら一刻も早い段階から始めた方がいいよ
バランスが崩れは少ないうちに始める方が絶対的に有利だから
976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 11:56:24.76 ID:0O9nHKW1
セブンイレブンでおでんの小さいカップだと汁ってカロリーどのくらい
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 12:53:31.59 ID:61M8EOtD
汁なんてほぼ0カロリーだから気にしなくていいよ
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 13:31:26.63 ID:FZ0yqWhT
>>971
> このまま続けて標準体重になった時どんな体型になっているんだろう？
あんまり標準体重に過大な期待を持たない方が良いです。
「服着てたら太ってないように見える」程度で、
腹回りには鷲づかみできる程度の脂肪がまだまだあったりしますから。
> 骨格は本当に元々厚いんです
それも含めて判断は10kg早いかと。
分厚い体脂肪のコーティングがなくなるとたいていは、
「自分の体ってこんなにか細かったのか」と思うと思います。
> このまま続けて標準体重になった時どんな体型になっているんだろう？
あんまり標準体重に過大な期待を持たない方が良いです。
「服着てたら太ってないように見える」程度で、
腹回りには鷲づかみできる程度の脂肪がまだまだあったりしますから。
> 骨格は本当に元々厚いんです
それも含めて判断は10kg早いかと。
分厚い体脂肪のコーティングがなくなるとたいていは、
「自分の体ってこんなにか細かったのか」と思うと思います。
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 14:48:53.74 ID:9WejxV+x
上半身ガッチリだけど下半身は痩せてます、みたいな事言っといてウエスト70cmヘソ周り80cmてｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
下半身もデブじゃん
下半身もデブじゃん
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 15:08:51.60 ID:DImdVhQy
>>973
だいたい70kg前後とずっと太っていました
もっと無駄な贅肉落とせば大丈夫なんですね
少し安心しました
>>975
もう少し贅肉が落ちたら考えますね
>>978
こんなに細かったのかと思える日が来れば嬉しいんですが
実際春日なんでどうかな
あと10kg減て55kgか
一応目標は58kgですが出来たらそれくらい痩せれたらいいですね
そこまでやって後はジムの専門家に相談してみます
皆さん色々ありがとうございました
だいたい70kg前後とずっと太っていました
もっと無駄な贅肉落とせば大丈夫なんですね
少し安心しました
>>975
もう少し贅肉が落ちたら考えますね
>>978
こんなに細かったのかと思える日が来れば嬉しいんですが
実際春日なんでどうかな
あと10kg減て55kgか
一応目標は58kgですが出来たらそれくらい痩せれたらいいですね
そこまでやって後はジムの専門家に相談してみます
皆さん色々ありがとうございました
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 16:26:29.82 ID:kuJWdGJJ
次スレ立ててくるわ
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 16:31:06.94 ID:kuJWdGJJ
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 17:14:58.89 ID:nzNGLzIS
乙
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 17:23:18.99 ID:5lsXOMzw
毎日ジョギング1時間を定着させたいんですがなかなか出来ません
やっぱり無謀な考えなんでしょうか？1日30分でも効果ありますか？
ちなみに普通の会社員で残業もたまにあり帰宅は毎日19時前後です
やっぱり無謀な考えなんでしょうか？1日30分でも効果ありますか？
ちなみに普通の会社員で残業もたまにあり帰宅は毎日19時前後です
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 17:24:24.20 ID:nzNGLzIS
1時間が無理って諦めるぐらいなら30分やった方がいいよ
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 17:56:28.17 ID:5lsXOMzw
ありがとうございました
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:32:01.44 ID:aYbXHxhc
女の骨盤のでっぱりとでっぱりの距離をダイエットすることで狭くすることはできるんでしょうか
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:32:39.86 ID:U1uMMYKP
大人になって成長期が止まってから太った場合、
骨格の成長はもう止まってるから、体の厚みは
皮下脂肪の厚みって事になる。
成長期の時から太ってた場合、その太った体に
合わせて骨格も太ってる場合がありうる。
15歳で相撲部屋に入門し、食いまくって体を
大きくした力士は、引退後痩せると凄く変な
体型になる。
胸郭がデカイっていうか。
ジャイアントババみたいっていうか。
骨格の成長はもう止まってるから、体の厚みは
皮下脂肪の厚みって事になる。
成長期の時から太ってた場合、その太った体に
合わせて骨格も太ってる場合がありうる。
15歳で相撲部屋に入門し、食いまくって体を
大きくした力士は、引退後痩せると凄く変な
体型になる。
胸郭がデカイっていうか。
ジャイアントババみたいっていうか。
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:36:56.49 ID:aYbXHxhc
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:48:32.51 ID:X9HjV8d3
リバウンドの時期が来た......
腹が減ってがまんできない.....
腹が減ってがまんできない.....
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:49:57.35 ID:YQ2xQ73c
デブ用の骨格が完成してたら死ぬまで不恰好な身体で生きるしかないってことですよね
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 21:53:25.78 ID:iu4xu4A6
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 22:02:24.40 ID:tGKutco2
>>992
んなわけないww
んなわけないww
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 22:18:07.03 ID:U1uMMYKP
その場モモ上げとかすると、アドレナリンとかが出て、
一時的に空腹感が消えるのよ。
一時的に空腹感が消えるのよ。
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 22:23:50.85 ID:4KUNmfNU
今週に風邪を引いて部屋でおとなしくしてるんだけど、王道ダイエット中なんだが
早く直すためにこれやったほうが良いとかあるかな？
症状は鼻水が水曜から、金曜から夜とかに３８℃位でてるんだ
早く直すためにこれやったほうが良いとかあるかな？
症状は鼻水が水曜から、金曜から夜とかに３８℃位でてるんだ
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 23:08:02.64 ID:tOuaDVXM
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/26(土) 23:17:27.72 ID:jc3FVJ6o
>>988
貴乃花のことだよね
貴乃花のことだよね
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 08:00:07.39 ID:EK+u+Sdo
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 08:05:13.57 ID:W52EKJ4Y
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/10/27(日) 08:09:32.45 ID:NnlAcbw8
1,000kcal食い過ぎた
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。