【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問135【ｺﾞｻﾞﾚ】

ほとんど食パンと目玉焼き、皮とったモモ肉、半額惣菜のサラダ、豆腐だけで3ヵ月生活して
身長180cm体重100kg→91kgまで減らしたんですけどいい加減同じ食事に飽きてきました。
1食2、300kcal程度で手軽（準備に最悪10分まで）に食えるものでお勧めってないですか？
医者に体重を可能な限り早く落としてこいと指示が出てることと、運動が趣味の一つなので筋肉関連の問題は気にしてないことから
栄養のバランスはこの際考慮しなくてもいいです

医者が 一食300kcal勧めてるならなに食っていいか本人に聞いてみたら
あとそんなに早く体重落とさせたいなら サノレックスの処方箋を出してためしてみればいいのにな

>>948
当方、あなたより身長少し高いけど去年の夏からダイエット始めて
82kg→60kg(今日現在)

かなりのんびりやってるからか、お腹がプニプニしてるくらいで、皮があまってる感覚は全身どこにもない。

リバウンドとか皮余るとかの心配するより、痩せる事考えた方が良い。

もちろん無理なダイエットなんてしなくていいから。
1ヶ月最高でも４kg減目指せばいいよ。

案ずるより産むが易し。

>>949
そうですよね、頑張ります。

>>951
運動もしつつやってみます！
とりあえずウォーキングですかね・・

>>954
とても参考になりました。
今日から、月3kg目標で頑張ります！

174cm　60kgの17女です
色々なサイトで基礎代謝を計算してみると(ほとんど動かないので運動強度は最低のを選んでいます)1800〜2000程度になるのですがどのくらいが正しいのでしょうか
今は1500を目安にしていますが本当に2000程度まで余裕を持って大丈夫か心配です

http://i.imgur.com/HzM6ZWS.jpg
基礎代謝2000と考えてダイエットしてたら肥えそうな予感

>>959
すみません
基礎代謝自体は1500〜1700程度で、一日運動強度を合わせた消費カロリーが1800〜2000ちょっと程度です

>>960
おおまかな相場から推定すると2000kcalちょいってとこですね。消費エネルギー。
個人差が大きいので一番頼りになるのは通常の食事メニューと量です。
計算値だと数百kcal（200〜500kcal）の差もありえるし。
まあ運動はしといた方がいいよねえ。

カロリーオーバーしすぎだったのと、胃腸の調子が悪かったのとで、
晩御飯だけ炭水化物を食べず、肉とサラダだけというのを２週間やってみたところ、
右肩上がりの体重は何とかストップしました。
ただ、友人にカロリー控えるなら、
「１〜２日普通に食べて、１日だけ摂取カロリーを500、または1000キ程度に抑える」
というのをした方がいい、と言われました。
減量のプロのみなさんからしたら、この方法は有効と思われますか？

現在は、その友人に言われて、1日10分は走り、腹筋ローラー10回を日課としています。
（これまであまり運動したことないのでこの程度から始めてます）
もし上記のも有効であれば取り入れてみようと思っています。

>>956
ウォーキングもいいけれど体引き締めるなら筋トレかな
一人じゃむずかしいからボディメイクはカーヴィダンスとかあの辺参考にやったらいいと思う

>>960ですがそんな事を言いながら今日の総摂取カロリーが4500程度までいってしまいました
明日絶食したりする事は出来ないのですが、また1500を目安に続けていけばなんとかなるでしょうか？

>>961
ありがとうございます
時々数値がはみ出ることもあるので余裕を残して現状の維持が良さそうですね

4500ってお前やる気ないだろｗ
と思ったけど17なら大丈夫か

4ヶ月間、基本プロテインだけで1日約300カロリー程度で
身長172cm体重７８kgから55kgに減量しました

そろそろ維持期に入りたいのですがリバウンドが怖いです
過激スレでも質問したのですが他スレで質問したほうが良いとの事で

質問したく思います。過激ダイエットから維持期に移行する際のアドバイスいただけると幸いです
よろしくお願いします　m(_ _)m

いやいや大丈夫なんてことはない
10代だからこそ健康的に運動と適切な食事をしていかないと
数年後にとんでもないことになるぞｗ

>>960
とりあえず親に食事制限ではなく食事管理をきっちりしてもらう
野菜、タンパク質を中心としたご飯ね、炭水化物も取らないとダメだよ

間食やめろ、ってのはさすがに10代の子には厳しすぎるから
おやつを食べるにしても、１日200キロカロリーぐらいまでに抑える
（スナック菓子とかはダメね、甘さ控えめ・塩分少なめのクラッカー、ビスケットとかならいいと思う）

とにかく10代はタンパク質が大事だよ
卵、鶏肉、納豆、豆腐、野菜、あと白米を茶碗に一杯なら3食食っても大丈夫
これで感触も入れて1500〜1700キロカロリーを目安に始めてみたらどう？

>>966
筋肉つけて代謝あげるか、一生その食事を続けるか

これしかないでしょリバウンドしない方法なんて

>>952
ランチパックが一袋240kcalくらいで味のバリエーションもあって良い。

>>967
一応ですが春頃計った数値より4kgは落ちてはいます
もの凄いゆっくりですが
最近から1500を気にし始めたのですが適当に朝はパン300カロリー分、昼はご飯500カロリー分とか単純な食べ方をするようになったので栄養は偏っていそうですね。爪も割れますし
パンが大好きなのですが親の料理だけだとそれが食べれないので結局、親の料理を食べずそのカロリー分空けて好きなパン、好きなふりかけをかけたご飯、チョコ、とかを食べてしまっています

1500は最近気にし始めたけど、春頃からなんとなく食べ過ぎにはならない様にしてたって感じって事です

>>962 こないだＴＶでやってたダイエット法だな
一週間の内、２日制限するとか何とか。やしろ優がやっとった

まあ方法って色々あるからね
何がダメとか良いとかも、結局結果論であって
自分に合うかどうかが重要

>>970
それはダメだね
好きなもの食べたい気持ちはわかるけど、それだけでカロリー占めちゃうのはマズイ
栄養偏るとキレイな痩せ方しないよ、若いのにヨボヨボした体になる

パン食べるのはいいけど、菓子パンや調理パンは出来るだけやめよう
コッペパンや食パンに野菜、ハム、チーズなんかをはさんでボリューム出して食べる
バター・マーガリンは使わず、辛マヨネーズを薄く塗って食べるとカロリーカットにもる

好きなものをいかに工夫して美味しく適量食べるかを考えるのも楽しくダイエットする手だよ

>>972
TVで紹介されてたんですね！
友人いわく、カロリー制限をすると体がそれに慣れてしまうから、
やるなら数日に1度がいいってことらしくて。TV見たのかもしれませんね。

走るのは続けるとして、カロリー制限は出来そうならやるって感じでやってみます。

こんな時間に満腹になってしまったのですが、そんな時は早寝するより食後2~3時間待って寝た方がいいですよね

何故？
筋肉を作り、脂肪を分解する成長ホルモンは睡眠中に出るんだぜ？

>>976
それも聞いたことありますけど、食べてすぐ寝ると太るっていうのも聞いたことがありまして
どちらでしょうか

睡眠不足は太るとも言うぜｗ
完璧な生活なんかできやしないんだから細かいことは気にスンナ

一日くらいなら大丈夫だと思う
毎日それやってたら太ったけど

>>977
俺はジムで運動してから晩飯食って寝てるけど、普通に痩せたよ。
23時過ぎに飯食って、0時回ってから寝ることが多かったけど。
それより休息を十分に取ることが一番大事だと思う。

運動してグリコーゲンを消費すればそちらの貯蔵にまわされるから寝るまえに食べても問題ないと聞いた

みなさまありがとうございます
明日からはまた深夜に夕食にならないように気を付けることにして
今夜は寝ようと思います
ありがとうございました

>>951
運動の有無ではなく、
皮は縮むのに時間がかかるから、
痩せるペースが遅いほど目立たないだけなのでは。

>>973
菓子パン大好きなんですけどそこも考えないといけませんね
夕食用に近所のパン買うついでに明日はこれとこれと〜って翌日分まで買ってしまいます
誘惑に負けにくくなる方法とかはあるんでしょうか
結局は自分の我慢次第なんですけど、外に出た時パン屋さんを見たりすると折角外に出てきたんだから、今回くらいは、とか思ってしまいます

次スレ立てました。

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1386890597/

3日間の旅行で1.6キロ太ったんですが、3日間の摂取カロリーが1万kcalくらいあったということでしょうか

短期間で増えた体重は短期間で落ちると聞いたことがあるんですが
地道に1万kcal消費しないとこの1.6キロはそのままなんでしょうか

確かに旅行中は暴飲暴食してましたが、たった3日で1.6キロ増えるのは異常にも思えるんですが、普通ですか？

>>986
水１リットル飲めばほぼ1�s体重は増える。
水は０カロリー。
体重の変動と太った痩せたとは違うってこと。

>>986
普通の生活してても+-1キロくらいの振れ幅あるよ

早歩きすると脛が痛くて痛くてしょうがない
歩き方に問題があるみたいだけどどうやって歩くのが一番いいのかな？

>>989
脚全体捻れてきてるんじゃないかな
歩くとき足先が外向いてない？
もしそうなら開脚のストレッチやると捻れ取れてくるよ

>>985
乙です

簡単な動きのダンスって何かありませんか？
カーヴィーダンス（即痩せ）やコアリズムをやってるんですが動きが難しくて
ストレスを感じてしまいます
ラジオ体操なら大丈夫くらいのレベルです

>>989
歩き方は軸を保つのが基本…ってもわかりにくいだろうからウォーキングのサイト参考にしながら
自分の歩く様子を知人に見てもらうなり録画するなりして客観視するといいよ。

>>991
ラジオ体操きっちりやるのも実は結構しんどいよ。
パート1から3までを1セットで10セット手抜きしないできっちり動かすとかさ。

次スレ乙

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