☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/

他テンプレは>>2-5あたり参照

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

>>1乙

乙

つ[ﾆｯｾﾝ]×14冊

今日から始めた踏み台昇降
ダイエットの動画見ながらやってたらあっという間に３０分過ぎてた！
楽しかったし続けられそう〜

痩せたいなら低い台で素早く昇降した方がいい
マックススピードで昇降して疲れたらダラダラ昇降を繰り返すのが一番効果的
負荷つけたり高さあげたってダイエットには必要ないよ

下半身・体力強化と体の引き締めを目的として始め、毎日1時間を2ヶ月。
体脂肪率は相変わらず12％前後なんだけど、お腹だけは餅のように柔らかい。
踏み台昇降のやり方が悪いのかな…

>>8
メトロノームで130くらいの速さでやってるけどまだ遅いかな

>>9
踏み台昇降は有酸素運動だし脂肪燃やすだけだ
筋トレしないといつまでも柔いままだぞｗ

>>11
そうなのか、自分はとてつもない勘違いをしていたようだ…。
早速、ショコ後に腹筋100回を取り入れてみよう。助かったぜ。

あまりスピード上げると膝痛めかねないし、よくよく気を付けて。
かくいう自分もたまに気合入れたウォーキングぐらいのペースでやってしまうこともあるけど、
1kgのダンベルがペースアップを抑止してくれているのかギリギリ故障寸前で耐えている。

体脂肪率12%って羨ましい。こちとら21%だ。

腹プニプニだけど腸腰筋？だかが鍛えられたのかだいぶ腰周りはベルト巻いてるような感覚になったけどな、腰痛も減ったし

腹は腹筋で表面鍛えれば良くなるよね

昇降後３０分は入浴を控えた方が良いらしいが、
軽いシャワーなら良いんだよね？

スレを無理に埋めるの好きになれないな
最後までつかってもいいのに

質問がぶつ切りになって回答得られないと可哀想じゃん

なんか知らんけどあまりにもあまりにも腹が減ったので昼食後に
タマネギとじゃがいもの味噌汁しこたま飲んでやった
満足だ

日経が大幅上昇してるのに、俺の株は下がってるんだ…
きょうもヤケ踏み台昇降2時間するわ、クソが

やる

ショコやるようになってから体重が激減。
空いてる時間に気軽にやれるっていいね(^q^)

今日も頑張るぞ〜

いいなぁ、私も続けてるけど体重が減らない(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
カロリー抑えてるけど1kg増えて停滞中。

自分も体重はやや減り〜ちょい増ウロウロしてる。
だけど体脂肪の平均が下がったのと、ベルトの穴、ズボンのサイズが変わった。

毎日自分の半裸体を同位置同アングルで写メってる。
いつかパラパラ漫画みたいにして見て、変化を実感して楽しみたい一心で頑張ってる。
痩せる、冷え性解消、暖房費節約と冬場は特に良い事づくめで気持ち良いね。

>>18
急激に加速するスレでもないのにわざとうめて次レスに誘導する意味がない

980超えると24時間で落ちるのも知らない無知は黙ってろよ

1時間ショコると痩せすぎて困るから、30分程度で我慢してる…。
プロテインを摂ったほうがいいだろうけど高いからなぁ。。

痩せすぎて困るとかここで言うなよ(´；ω；｀)

30分なら200kcalも消費してないはずだけどそれで痩せすぎるってどんな食生活なんだ……

毎日カロリーメイト一箱？

>>29
豆腐やモヤシが安いのでそればかり食べてて、たしかに食生活はかなり寂しいものだと思うｗ
あと、普通にステップするだけでは単調なので、
エアロビクスを取り入れたりダンベル5kg使いながらショコするといい運動になる。

1時間で痩せすぎる？プロテイン？意味がわからない

痩せすぎて困るならしっかり食べればいいじゃん…それからしっかり運動すればいいじゃん… 皮肉とかじゃなく

貧乏だから栄養あるもんあまり食べられないんじゃないの

踏み台昇降1hのカロリー消費量で痩せすぎになるなら夢のような話だ

脳が栄養失調なんですね

真面目な話、そこまで食費が厳しい状態だったら
踏み台昇降やエアロビする時間を肉体労働系の仕事にあてたほうが…
いろんな食材摂らないと将来大変だよ。

踏み台始めて二年目
最近はやらない日が増えて体重も少し増えたから今日からまた毎日頑張る
自分の場合はお菓子食べながらでも11キロ痩せたよ
効果のわかるダイエットだからまた頑張ろうって気持ちになる
ジャンプ五冊で50分毎日続けるのが合ってたかな

最近空腹になると、「よっしゃ今が頑張り時！」ってなってしまうので
食事時間が乱れがち。
ちとオーバーペースなのは分かっているんだけど、
体重記録のグラフがようやくいい傾きを示してくれているので、ついつい。

みんな一日どんくらいの時間やってるの？

1時間・・・2年ぶりに昨日から

1時間やって、次の日は30分＋腹筋50回
この繰り返しで二週間頑張ったけどちょっと引き締まったような気がする…続けることが大事だね。引き続き頑張ります。

ウォーキング40分+ショコ15分
ウォーキング40分のみ

これを交互に毎日

ショコ60分＋散歩25分＋ストレッチ15分

俺はこんな感じ、3ヶ月で体脂肪率16→13で現在も維持してる。
もっと時間があればヨガもやってみたいんだがなぁ…

初めてダイエット板来てこのスレが目についたからやってみた
20分やったら気持ち悪くなった…
風呂出る時の立ちくらみみたいな
最近全く運動してなかったからかな

>>45
慣れだと思うよ。
最初は台の高さ低くして、ゆっくり運動すれば次第に時間を延ばせていけるんじゃないかな。

>>46
そうします。ありがとう。

>>26
ダイエット板でスレが落ちるなんてありえないｗ
数年前の過疎スレが未だ残ってるのも知らない無知は死ねよ

>>48
>>48
>>48

>>48
え！？ちゃんと読んだ？

>>48
いやいやいや

>>48
ずいぶん前
せっかく俺が建ててやったダイエットスレ
わずか２で落ちたことあるぜぇ〜ワイルドだろぉ〜
wiiのゲームでやせる板（↓とっくに落ちてるので注意）
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1348913417/

今流行りのニンテンドーwiiゲームで思いきりやせるぜ

って題名なら長寿スレになっていた。

これは恥ずかしい>>48

>>48
もう触れないであげてよぉ

安価ミスった>>54だった

>>48
980超えて残っている過疎スレを教えてください。

一日30分〜60分ほど夜ご飯を食べた後にやってます
最初は落ちたんですけど今は体重が増え始めました…
食生活は特に変えていません
何が原因なんでしょうか？

冬だから

夕飯後少なくとも2時間以上は空けたほうがいいかと

>>60
それにこだわると続かないよ

余程のデブじゃなければ踏み台30分で消費するカロリーなんてご飯1配分にも満たないんだ
気付かないだけでカロリーの高いメニューに変わっていたり同じメニューでも食べる量が増えていたりするんじゃないかな

みなさん、ご返答ありがとうございます。

夕飯後はなるべく30分〜1時間は空けてやるようにしてます。

メニューはほんとに変えて無いんですよね…
それでも一気に500グラム増えたりします。

ネットで見ると乳酸が溜まったりだとか
筋肉が付いて一時的に体重が増えるなど書かれてるんですが、
実際にそういう方がいらっしゃるのかなあと思って質問してみました。

やはり継続しないと意味が無いようのでしばらく頑張ってみます。
ご返答ありがとうございました。

風邪がやっと治って2日ほど経過したので約二週間ぶりにショコ
久しぶりにやったら体ぽかぽかして気持ちいいな

>>63
気にせず何も考えず続けてください
一ヶ月経っても今の状態が続くのならまた来てください
細かいことは気にしないのが一番です

500グラムくらいで、あ〜だ、こ〜だ言ってたら、ダイエット続かないぞ。

せめて3ヶ月やって増えるようなら悩めばいいさ

最初は身体が引き締まっていく感じ、姿勢が良くなる感じが日々のモチベーション維持に繋がったかな
体重は半年くらいたって「なんだかんだでだいぶ減ってたんだなあ」としみじみ思ったような まあ毎日チェックすることは大切だと思うけど

昇降始めて1ヶ月は体重増えたよ
プラマイ1キロなんて誤差ですよ

運動後しばらくは風呂控えたほうがより効果があって良いっていうけど、
食事はどうなんでしょうか？
食事前の空腹時にやるから、できればすぐにも食べたいんだけど勿体無いのかな。

やっと痩せてきたというか増えなくなったわ。

ショコ始めて半月経つけど、筋トレも同時に始めたから
今うっすら引き締まったのもショコより筋トレのお蔭かな…と思う
筋トレさぼった次の日はちょっとたるんでる(むくみ？)気がするし
ここからも信じて続けてたら、脂肪が減っていく…のかな？

始めてみたけど普段ジムに行ってるからなのか全然疲れないね
これ効いてるのかなあと思いつつ1時間やったけど2時間くらい余裕でできそうな感じ
ランニングとかエアバイクとかは汗が出て息も上がったりするから
なんとなく脂肪燃焼してる〜と思いながら頑張れるけど
これはあまりそういうのがない
楽だけど効果がわかるまで本当に辛抱して頑張らないとだめだね

２時間はさすがに疲れるというか
飽きてきてやめてしまうな

まあ期間はかかるが外行きたくない、手軽に痩せたいからやってるようなものですし
自分は30分程度だけどそれでも十分かな

>>70
別に入浴してもほとんど変わらない。
食事は30分経ってからだな。

>>76
入浴したら脂肪燃焼が止まるから
すぐは控えた方が良いらしいよ

サウナ入るといいよ。血液サラサラ、脂肪燃焼。

>>77
都市伝説。

>>78
サウナって水分出るだけで脂肪は燃焼しないよね？

サウナで脂肪燃焼w

脂肪燃焼するよ
生きてるだけでな

>>73
すでに行ってたら意味のない助言だけど、高さとかスピード上げるより呼吸深くしたほうがちょっとは辛くなるかもしれない。鼻から吸って口から長く吐いて、腿をしっかり上げる。自分はこれで心拍数落とさないようにしてる
>>73はランニングできるくらいだから踏み台昇降じゃ物足りないのも仕方ないと思うけどね

やる気にならん

>>57
わざわざ埋める人がいるんでないんじゃないんですかね？

>>83
アドバイスありがとう
ジムに行かない日にやろうと思って始めた
やっぱり心拍数がある程度上がらないと効果は薄まりますよね
途中スピードをあげたりもしたけど脚がパタパタしてフォーム的に良くないかなあと思ってやめた
呼吸は意識してなかったです
やってみます
ありがとう

俺もランニングから踏み台昇降に変えて全く疲れないんだけど、
着替えなくていいし、楽にできるのがいいよね。毎日1時間だけど続いてる。
映画やテレビ見ながらやってて、ランニングの時に感じたストイックと無縁になって嬉しい。

汗かくから着替えないと気持ち悪くないか？

>>88
部屋が寒いせいか、ダンベル持って1時間やっても汗かかないよ。
基礎体温が低いし、汗をかきにくい体質かもしれない。

>>89
それは病気という。

エアロバイクが一番いいんだよね本当は

>>90
病気なのかな、そう言われたら色々考えてしまうな・・・

>>91
バイクは置き場所をとるから１Ｋの我が家では出来ない

自宅内スポーツなら、私的にはショコが一番

>>92
どこの馬の骨かもわからんやつに言われたくらいで落ち込むなよｗ
病気だと思うなら医者に行ってこいよ
診断してもいいのは医者だけだ

冬に汗かかないのなんて珍しくないだろ
夏はすげー出るし、あれだ冷え性のせい(´･ω･｀)

汗でかかないとなると大して心拍も上がってないだろうしあんまり効果的じゃ無いよ
ダンベル持ったり、踏み台の高さを高くしたりと負荷を上げた方が良いと思いつつ、長続きするには
今のままの方が良いかもしれないね

コーヒー飲んだ後にやると
やばいくらい汗かくんだけど
これはどうなの

汗かかないのは心拍数足りてないんじゃないかなぁ
俺は窓全開の寒い部屋でやってるけどじんわり汗かくよ

走ってもゼーゼーするだけで汗かきませんけども

室内なんだからジョギングなんかより快適な環境は作れるでしょうよ
エアコン使うなり着込むなり暑くなれば脱ぐなりさ

>>99
更年期じゃないか？

>>99
ちょｗｗｗｗ　おまｗｗｗｗ

比較的若かった中学生の頃、冬の体育と言えばマラソンとサッカー。
半袖・短パン・軍手で1500×2本走ってもずっと冷えっ放しでそれとわかる汗はかかなかった。
ただ授業終わって教室に帰ると坊主頭から湯気が出ていた。

半身浴を根気よく続けて汗を出す体にしたらいいよ

散歩するのも汗かかないし、寒い部屋で踏み台昇降したって体が温かくなるぐらいだろ。
体脂肪率の問題なのかな、13％以下の人は汗かかないと思う。

単純に代謝が悪いだけ
体脂肪率はあんまり関係ないかと

未だに汗汗言ってる人いるけど、汗なんて脂肪燃焼に関係ないよ。

だから病気だろ！
いい加減にうざいよ！

病気か、運動強度が低すぎるだけ
心拍も大して上がってないだろうから大して有酸素運動になってないから効果が薄い

続けやすいからと言って、楽な事ばかりやってても効果はあまりないよ

最近左足が外反母趾っぽくなってポキポキ言って凄い痛い… 半年ショコやってるけどこんなの始めてだー

>>107
有酸素運動の汗はカロリーを消費している証拠だと雑誌で読んだ
カロリー消費して体温上がる→それを調整するために汗…だそうな
まあ大汗かいても実際に身体の中で燃えている脂肪は微々たる物なのだろうけどね

ミトコンドリアで若返るなんたらの本に、
1時間の有酸素運動は、後半30分からが有酸素運動で、
前半30分は有酸素運動までの準備運動に過ぎないと書いてあった。
30秒小走り、1分で息を整えるを5分間ほど繰り返してから、
有酸素運動に入ると、すぐに有酸素運動に入るそうだ。

自分も50分ぐらいやってるけど冬は身体が少しほかほかするぐらいで汗はかかない
過去に汗は関係ないみたいなことが書かれてたから対して気にしてないけど

「汗をかくことが一番の目的になってはダメ」というだけで「汗と有酸素運動は無関係」ってことじゃないぞ

汗腺の機能が低下してるんじゃない？

高さ20cm　室温15℃〜17℃　時間1h　で普段汗をかかない自分でも30分後にはうっすら
かくし終わる頃には背中とかびっしょりだけど・・・

汗かかないならそれでいいじゃん
俺の場合は毎回汗だくになるからいちいち風呂入る必要があるし

>>112
自分はコーヒー飲む→ラジオ体操→キャメロン体操左右10セット→水平足踏み200回
→踏み台昇降30〜40分→ストレッチをしてるけどこれでいいんだろうか？
水平足踏み終わる頃は息がかなり上がってるからおｋ？

>>112
これいいなーやろうかな

ひざの痛みがあって思うようにやれず、モチベーションだだ下がりなんで
そういうときはみんなどうしてますか

紅茶飲んだ後、50分やったら汗かいたわ。
膝とか痛かったら休んだ方がいいんじゃない。無理してやると膝に水が溜まるかもよ。そんなことをどこかで聞いたような。

>>117
キャメロン体操ってどんなんですか？

筋肉痛ならまだマシだろうけど関節痛はやばいからやめておいたほうがいい

最近苦しいくらいまで食べるから全く痩せない。このクソ豚ショコ野郎め

やっぱ菓子パン減らさないと痩せないのかな

心拍系をつけながらやってる。
なかなか１２０にならないなあ。〜１１７ぐらいで下降したり上がったりを繰り返してしまう。

>>123
菓子パンどころか、ほぼ毎日一食は食パンだったのを
週末以外パンを食べないようにしただけで減ったよ

心拍計つけてまで踏み台するほどデブを放置したくないな

菓子パンはもともと食べないし、ダイエット中なら控えるのはもちろんだけど
週一にしたらそんなに減るのか。

毎朝、食パン１枚が朝ごはんだからやめてみるかな
どういうメニューにするか考えないとなー

>>124
むしろ一定になることってあるのかね？人間は機械じゃないぞ

>>125
で、平日は朝ごはんどんなメニューに変えたのですか？

甘いものを食べたくなる衝動は、栄養が足りてないからだよ
加えて、小腸から栄養を吸収しずらくなってる。
お腹いっぱいに食べても、栄養が足りてなかったら、
栄養を補充するために、食欲が増すのは当たり前。
手っ取り早いのが甘いものなんだよね。
だからといってサプリに走ってると、ますます栄養を吸収しずらい体になる。

食パンでさえカロリー高めなのに

>>130
朝にトースト１枚だよ
何も食べなかったら頭働かないやん

>>129
小腸って十二指腸とかそういうの？自分はそこが弱い
おなかも壊しやすいし、胃腸弱いから関係なくないかもしれない
でも、栄養が足りてないってことはないと思うんだけど
そこそこバランスよく食べてるし、さぷりは嫌い

運動不足やと思うんだけどなー

>>132
栄養のあるものを食べても、小腸の状態が悪ければ、
栄養を吸収できないから、食べてないのと同じなんだよ。
だから、いくら食べても満足感が得られず、過食や甘いモノへの欲求が収まらない。
その繰り返しで肥満になる。小腸の状態を良くするには、酵素がいいらしいよ。

酵素かー
昔、しばらく飲んでいたことがあるんだけど
下血してやめたんだよ
他に方法がないかまた調べて見ますありがとう

>>134
酵素で下血とか大変だな　万田酵素の類でもダメなのか？
とにかく、甘いものは、ますます栄養を吸収できなくなるから、
控えたほうがいいと思う。

>>131
その食パン１枚を茶碗１杯の米に変えただけ
まさかの効果

これって顔痩せにも効果ある？
あるならやろうと思ってるんだけど

>>120
【それは】ふくらはぎ太もも16【脂肪です】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1349700518/

これの>>1に動画がある

>>136
あった。個人差多少はあるかもしれんけど自身は全体的に肉減って輪郭もシュッてなったわ

暫く中断してたけど正月太りで結構戻ったから今日から再開しようｗｗ

>138
ありがとう！スレも読んでみるね

>>135
おお、そっかー
そんなに甘いものばりばりとってるわけじゃないから大丈夫だけど
心がけるよ。ありがとうね

>>136
お米にかえたのかー
自分は朝の米は厳しいなぁ。これも何か考えるわ。
教えてくれてありがとうね

踏み台昇降初めて1週間目。
最初は１５分くらいできつくなって、次の日筋肉痛になったけど
だんだん筋肉痛は無くなって時間もの伸ばせるようになってきました。
今日は、１２センチの台で４０分ほど。（途中に水分を取ったりの小休憩あり）
もっと長く出来そうだったけど、いっきに増やさないでじわじわ慣らしていこうと思います。
スレを覗くと、みんな昇降してるのでやる気が出てきますね！
しっかり習慣にしたい！

ありえないくらい食べてしまった…明日プチ断食してショコ頑張ろ…最近ほんと良く食べてしまう

>>139
自分へのレスかな
今日から１時間やってみようと思う

つきあいとかで止むを得ないならともかく、たんに口さみしいとかであれば、
炭酸水とかで腹を膨らませると良いかもよ。
自分はレモンフレーバーのをしょっちゅ飲んでいる。ビール代わりにもなるし。
あとどうしても仕方ない時の為にスルメを備えている。

カリカリ梅もオススメ

私は黒糖飴舐めてる

http://blog.zaq.ne.jp/yukirin/article/2/
↑
こういうのどうなの？柏木由紀ちゃん163センチだけど、細いよね…。

不細工の宣伝いらねｗ

>>141
未精製の穀類を多く使ったパンにすれば？

これから頑張る
春までに20kgは痩せたい

来年の春だとしても難しいな

難しいないだろ

100kgオーバーなら可能

月4kgで5月まで20kg達成できる

春までだから3月まででしょ

今週から30分から50分にショコ時間増やしたけど結構すんなりいけるもんだね
テンポは1年くらい120bpmで慣れてきたけどこれ以上上げるのも辛いだけかな

おまいや見栄はんなやｗすんなりいけるわけないだろｗ1日やったら1週間休む癖にｗｗｗ

半年はかけないとすぐ戻っちまうぞ

膝よりくるぶしのあたりの骨が痛い
靴か…

2ヶ月で10ｋｇなら余裕だよ。
炭水化物を控えて、蒸した野菜・きのこ類・肉（鶏肉・豚肉）に、オリーブオイル・塩こしょう料理と
や野菜ときのこスープをお腹いっぱい食べて、52ｋｇから42ｋｇまで落としたことがある。
出産するまで数年、リバウンドもなかった。

食事制限だけ？運動はしてたの？ショコ？

>>161
60日の間毎日-1200kcalを達成するのが簡単なんてよく言えたもんだね
何だろう水分と胃、小腸、大腸に溜め込んだ状態からスタートして-10kg達成したんじゃないか？

>>162
食事を変えただけで体重が減った。
通勤のときに、階段を利用したぐらいで、特別な運動はしてない。
気づいたら10ｋｇ減ってた。これ以上痩せるとマズいたと思ったんで、食事を元に戻した。

>>158
ひざが痛むから１日やっても３日は休んでるわ

>>163
ずいぶん失礼だよね
実行したのが7月・8月だということと、
外回りが多かったのも体重が落ちた理由だと思う。
料理にも唐辛子とニンニクを入れるなど脂肪燃焼を高める工夫もした。
ダイエットすると、汗が出なくなるけど、そのときは汗も半端なく出た。

まぁでも普通の人は”余裕で”は10kgも痩せないからね・・・
しかも食事制限だけでは

よっぽど仕事がキツかったのかな
リバウンドしなかったのがすごいね

普通の人と変わらない仕事量だと思うけど。
油で炒めるのはNGと聞いてたから、
蒸した食材にオリーブオイル・塩こしょう、
たまに酢やコチジャンで味付けを変える工夫はした。

自分が痩せれないからって僻むなよ…

>>167
リバウンドは、食事の量を極端に減らして減量した場合にくると思う。
お腹いっぱい食べて痩せたと書いてあるから、リバウンドしなかったんじゃないかな？

>>167
それだけ元々の体重が多くて落ちやすい脂肪ばかりだったんじゃない？
標準に近くなれば簡単に落ちなくなるのが普通だし
何ヶ月で何キロおちたは個人差あるから人と比較にならんよ

余裕とかいうから反感かうんだけど、そういうこともわかんないバカだから
10ｋｇも増えるんだろうし

>>168
オリーブオイルって油なんだけどｗ
そんなに油ものが好きなら太るの当たり前だろうね

>>171
52ｋｇから42ｋｇから10ｋｇ落としたと書いてあるよ
52ｋｇで体重が多いとは言えんと思うが。

この方は52→42と書いているね
元々の体重は多くない
とっても健康的に綺麗に痩せたんじゃないかなー

×　52ｋｇから42ｋｇから10ｋｇ落としたと書いてあるよ
○　52ｋｇから42ｋｇまで10ｋｇ落としたと書いてあるよ

難しいっつうのはショコスレで宣言したからショコ主体で？と思ったからなわけで…ショコはとてもいいダイエット法だと思うけどとにかく急激に痩せたいなら選択肢に入れないかな
まあ食べないで毎日泳ぐなり走るなりどうぞと

僻みっぽい人多いね
ショコの効果を高めるために、
食事でも、生活習慣でも、取り入れるところは取り入れて
合わないと思えば、やめればいいだけで、なんで全否定するのかわからん

そういうこと言うからハゲるんだ
皆でがんばればいいｼﾞｬﾏｲｶ

それがし98⇒58　4年で-40kg
1年で10kg落とした
散歩、スロジョ、昇降、自転車、ビリー、ごはん・肉少なめとか

いと地獄でござった

今は筋肉と贅肉がついて72kg
ホームセンターでちょこっと台を500銭で買って参り昇降再開にござる
60kg希望

>>179
あだ名は落武者ね

10kg痩せた人は食事もさることながら、若 か っ た ん だ ろ
若い時はお菓子食べないだけでスルスル痩せたもんだ
30代なったらもう、これだけショコして活動的になって食事管理しても1kg落とすのに必死

１分間で１６０歩でやってみたら汗かいた。

>>166
2ヶ月10kgを余裕と抜かすお前の方が失礼だわ
どうせ生理のむくみの2kg程度増えたのもプラスして達成したんだろw
その体重から42kgってのは相当厳しいよ普通はね

自分本位の考えだけで余裕なんぞと抜かすなよ

このスレほんと嫉妬酷いな
醜いのは見た目だけにしとけよ

俺も2ヶ月で10キロ痩せるのは余裕だけどな…。
まぁ、それぞれの体質によるんじゃないの？ムキになって反発する方がおかしい。

リバウンドするために体重落すようなもんだしお好きにどうぞってことでいいじゃん

161が反感買うのは「余裕」が余計なのと「特別な運動なし」が原因でしょ
ここは踏み台昇降でダイエットのスレであって食事方法でダイエットではない
ショコと食事方法で2ヶ月で10キロならそこまで反感もないだろうに
161はなんでこのスレにいるの？と自分は思ったよ

>>185
リバウンドしてないって書いてるじゃんw

とりあえず>>161のやり方で2ヶ月やってみてから文句言えよ
何もやってないのに、叩いても意味ないだろ

とりあえずショコる気のないやつは(・∀・)ｶｴﾚ!
どっちも鬱陶しいわ!

よし、気分転換にショコ1時間頑張るぜ！

毎日30分で
ショコ→筋トレの順という効率の悪い方法でしたが一年で59kg→51kgになりました
勿論食事に気を付けたら肌もきれいになりましてありがとうございました
高い化粧品や高い洋服より痩せた方が安上がりだし効果あり

油はだめでオリーブオイルはokっていうのはギャグかなんか？
精製米はだめで玄米はokとか、
上白糖はだめで黒糖はokっていう妄想と同じレベル？

>>192＝>>172なんか？
おいおい、ちゃんと嫁
油で炒めるのはNG
オリーブオイルをそのままかけるのはOK
と書いてあるだろうがw

サラダに、手製のオリーブオイルドレッシングをかけるのと同じ感覚なんでしょ

>>193
炒めるのはダメで掛けるのがokもギャグにしか見えない
でもそういう意味っていうのはわかった

>>184
２ヶ月で１０キロ痩せられることを誇るより、10キロリバウンドすることを反省しろよ。
男は少し走れば体重減るんだから維持できない弱さを自覚しろ

リバウンドしたなんて誰も書いてないのに、
デブは妄想が酷いな

えっここショコスレだよな？

>>197
でぶは〜
嫉妬云々

これ頭が悪そうに見えるからやめなよ　恐らく相手はデブでも嫉妬でもないと思うよ

>>191
ちょっと気になったんだが、ショコ→筋トレという流れは効率が悪いのか？

映画を見ながら2時間以上もショコっちまったぜ…。

>>199
負け惜しみにしか聞こえないな

よほど太ってでもいない限り、二ヶ月で10kgを健康的に無理なく痩せるのは
一般的にはなかなか大変だっていう事ぐらい、普通分かるだろって事だよね。
もうこの話題飽きた。

>>201
自分が一番妄想してるじゃんw

痩せ方は体質によっても違ってくるし、
2ヶ月で10ｋｇ痩せる人もいれば、1年かかる人だっているだろ
体験談のひとつにすぎないし、ムキになるほうがおかしい

身長が書いてないけどものすごく小さいんじゃないの

一般的に難しいことを”余裕”と書いたからだよ　
その人は本当に痩せたのかもしれないが、それを誰でも余裕みたいに書かれたら突っ込まれる

10kgの脂肪を落とすのに約72000kcal必要で、2ヶ月を60日として計算すると>>163　の言うとおり
1日-1200kcalを実現差せないといけないんだよ？　それをさらに運動なし・・・ツッコミ所満載だよ

通勤時に階段を利用したと書いてある
都内の地下鉄を利用してると、階段の昇り降りだけでも、ショコ以上の運動量だと思うが。
大江戸線の階段は凄いぞ。乗り換えを数回してれば、もっとだからな。

>>207
NEATレベルを多少上げてもw　って鼻で笑われちゃいますよ
月1kg痩せるなら有効ですが、5kg単位なら厳しいですね

>>206
一般的に難しいかどうか、実践してみろよ
お前、どんだけデブなんだ？屈折しすぎだろw

いいからショコやれよ

>>206
体脂肪のみ10kg痩せたわけじゃないだろうから1日-1200kcalまでいかんよ
運動なしだったら筋肉もそれなりに落ちただろうしね
まぁそれでも余裕ってのは言いすぎかな

みんな落ち着いて〜
「特別な運動無しで2ヶ月で10Ｋｇが余裕」っていう上から目線にイラッとくるのはわかるが
決着のつかない議論になってるよ

年齢、性別、生活の違う人がそれにチャレンジしたら体を壊すとおもうの
ダイエッターには魅力的だけど危険なキーワードだよ
まるで怪しげなダイエット食品の売り文句みたい

たすきがけして朝ショコ頑張ってくる！

食中毒になって1週間で5ｋｇ痩せたことがある。
もう1回中れば10kgだから、余裕余裕

おまえらこっちでやれや
【ウサギ】急激VS緩やかダイエット【亀】ラウンド2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344392570/


関連
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346596045/

不健康で過激なダイエット−71【王道お断り】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347973011/

急激なダイエットは１年後くらいにハゲたり白髪になったりするってことだけはわかったｗ

ハゲましておめでとう

ワロタｗ

今年もよろショコ

後ろ向きメインでやってる人いたりする？
いい踏み台や古雑誌も手元にないから部屋にある段差(15cm)使ってやりたいんだけど
正面からやるとテレビとかと反対方向になっちゃうんだよね

後ろ向きは危ないとか以外に長所・短所あるかな？

1ヶ月5ｋｇは、急激ダイエットじゃないだろ

>>219
なんで危険性を無視できちゃうわけ？
自分の体の事なんだよ。膝を痛めたり怪我したら、ショコだけでなく色々制限付くし。。
専用踏み台買ったとしても1500円〜数千円なんだから、買ってしまえばいいじゃない。
ちなみに専用踏み台のいいところは、軽いから準備・片づけが楽なところ。
ホムセンなりアマゾンなり見てきなさい。

>>221
別に無視じゃなくて、危ないってことは言う人いると思ったから他に知らないことを聞きたかっただけ
単純に後ろ向きでやってる人がいたらどんな効果があるのか知りたかった

痩せれなくて悔しいのうｗｗｗｗ

痩せないのにハゲた

>>220
その人の元の体重が何kgかによるがそれでも5kgは大杉
ダイエット板では有名だが減量の適正数値は１ヶ月に体重の5％


減量は一ヶ月に体重の５％以内にとどめる

ダイエットの開始の一日目や二日目で体重がへるのは、体内の水分量の変化によるものがほとんどです。
極端な減量や単品の食品だけで過ごす過激ダイエットで一週間に５ｋｇとか一ヶ月に１５ｋｇ落したりすると、
脂肪とともに骨や筋肉など大切な組織までが失われてしまうことが多く、しかも脱水症状になりがちです。

また、短期間で落した体重は、ほぼ確実にダイエット期間よりも短期間であっという間に元に戻るか、
以前よりも太ってしまうことになります。へった体重がまたふえてくるこの状態のことをリバウンドといいます。
短期間の過激ダイエットのストレスで飢餓状態にあった体は栄養分が極端に制限された状態に適応して、
カロリー消費を節約するようになります。

さらに、ダイエットの反動から食事の量が増えてしまいます。
体内に入ったエネルギーをできるだけ消費しないように脂肪としてたくわえ、
再びダイエットによる飢餓状態に備えようという準備をするわけです。

また、リバウンドによって太った場合、ダイエットで失われた筋肉や骨など大切な組織はふえないで、体脂肪だけがふえてしまいます。
体脂肪は、皮下組織だけでなく内臓脂肪となっても定着し、多くの生活習慣病を引き起こす原因となり、
外見上だけでなく健康上も大変危険な状態をもたらします。

こんな非効率的な短期ダイエットをくり返した結果、ダイエットのたびにやせにくく、太りやすい体質になっていきます。
たとえやせてもシワが増えたり髪の毛がパサパサになったりして、やせてもちっとも美しくないのです。

体脂肪をへらして減量するためには、一ヶ月に自分の体重の５％以内のペースで落すことです。
たとえば、体重６０ｋｇの人ならば、一ヶ月に３ｋｇ前後のペースで落せば、体脂肪だけを順調に落していくことができます。

人間の体は何万年も前から極端な飢餓状態に耐えられるようにできているのです。
自然の摂理に逆らわないやせ方が知的ダイエットです。


ってことで一月5kgの減量が適正なのは100kg超えてる人だわな

>>222さんはきっと運動神経が良いのだね
私が後ろ向きにショコったら踏み外して怪我する自信がある

なんか叩かれてるわーこんなとこで聞くんじゃなかった
デブはみみっちいやつ多いな、じゃあな

http://blog.zaq.ne.jp/yukirin/article/2/
↑
これって効くの？

>>229
ステマ乙

センター試験終わったー！！帰り他校の男子たちに「でけえwww誰あれでけえwww」言われたんで踏み台再スタートせねば！二次対策と私立受験あるがやる

>>227
普通にやっててもたまーに踏み台の裏を蹴り上げてつま先痛くするのに、
後ろ向きなんてしたら絶対かかとかアキレス腱をコーン☆とぶつけてうずくまる自信がある！

初カキコ
台から足踏み外してそのまま後ろに倒れてドアに頭ゴーン！

ガラス戸じゃなくて良かったな
気をつけろよー(´･ω･｀)

食ってすぐショコったら何が悪いの？

>>235
何が悪いのか知らんけど
俺の場合吐き気するから食後すぐはやめてる

食べてすぐ運動するのって、消化に良くないんじゃないの？
身体に良くなさそう

>>235
誰がググっても簡単に出て来るようなことで無駄レス使うな

>>233
自分も「足が乗ればいいや」と思って自作した台が小さくて
ふらついた時転倒してヒヤっとしたから市販の台買ったよ
自作台の高さ10cm足らずしかなかったのにすごく怖かった

>>238
無駄レスってお前のレスはどんだけ偉いんだよ

>>219
うしろ向きやってたことある
ホムセンで買ったすのこ状の高さ12ｃｍの1000円の台で
目的は後ろももとおしりの筋肉を鍛える為とすっと同じ向きが飽きたから

メリットは若干目的の筋肉が鍛えられたように思う
デメリットは、自分の場合転倒気をつけててペースアップに時間がかかった

前向きよりリスクはあるから、怪我しないよう気をつけてね

>>239
まとめサイトくらい嫁カス
グーグルで「食後」と入れただけで
「食後　運動」って検索ワード候補が勝手に出て来るのはなんでか考えろ
ここはこどもなんでも相談室じゃないんだよ

今朝マック乞食するために
３時ちょい過ぎ起床
４時〜oha4見ながらぶつ森
５時ちょい前〜ショコタイム１時間
６時過ぎマック行く　帰宅後乞食
７時〜めざまし見ながらぶつ森つづき
８時〜仕事
今軽く眠いｗｗｗｗｗｗ

>>241
じゃなんの相談室だここはって感じだね
必死にカスカス言ってて気持ち悪い

ていうか無駄なレスなんて今に始まったことじゃないじゃん。

無駄レスとかカスとかは言わないけど
自分で調べることは大事だと思う

ダイエットの事をきちんと理解していない奴がどや顔でアドバイスするよりよっぽどマシ

リバウンド、リバウンドと書いてる人がいるけど、
ホンジャマカの恵が、30代のときに、デブ2人いてどーするんだ
と言われ、自分が痩せようと1日食パン1枚で1ヶ月過ごして、
20ｋｇ痩せたと言ってた。リバウンドもしてないし、禿げも白髪もなし。
恵曰く、胃が小さくなって食が細くなったらしい。85ｋｇ→58ｋｇ（現在）。

どんどん体重増えるよー
生理だからかなと思ったが今までこんなに増えたことないからなぁ
食い過ぎなんだろなー ショコ40分じゃだめか

>>248
きちんとカロリー収支の計算してますか？　昇降の消費カロリーがどのくらいかきちんと理解してますか？
どんぶり勘定と感覚だけでやってたら大概太るよ

ショコの消費カロリーなんて40分なら良くて納豆1パック分くらいじゃない

でもなんか徐々に痩せていくんだよね
塵も積もればってやつなのかな、不思議だわ…

カロリー消費じゃなくて、筋力がついたり代謝が良くなったんだと思うよ

ショコで筋肉付く筋肉って

ジョギングから踏み台に移行したけど、お尻と太ももの内側が筋肉痛になったぞ。
下半身の筋肉はつくんじゃいかな。

>>252
なるほど、始めて半年で10kg痩せたけど、確かに太ももの裏とか触った感じがかなり変わった
前はぶよぶよだったのに、今は筋肉に触れてる感じ
脂肪が減ったから感触変わったんだろと言われたらそれまでだけど

>>253
ムキムキになる筋肉じゃなくて、引き締まる感じのだよ
競歩だって筋肉つくわけだしショコでつかないわけがないかと

姿勢よくしっかりやってればお腹の筋肉もつくよ 内側のね

筋力は上がるだろうけどダイエット中に筋肉はほとんどつかんでしょ

じゃひょろひょろでブヨブヨの体でも作ってなよ

１秒に２回踏む速度でやったらちょうどよかった。
168cm75kgのデブだから、年内に−10kgを目指す。

164cm、72kg。同じく10キロ減目指します。
頑張りましょう〜。

数年前はショコで一気に体重落ちたけど、
今回は加齢のせいか減らない(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ　でもがんばる！

ショコったらカレンダーに30分につき1個スタンプ押してる。

>>261
ありがとう１頑張りましょうね！

確実に長年のショコで小指の骨折れてる
痛くて超スローショコになってら…ショコ止めた方がいいんだろうけど、これ止めたら一気に肉つきそうで怖い

>>262
そういうスタンプとか大事だよね

>>264
強迫観念にならないように、休養も大事だよ。
骨折の可能性あるなら、なおさら。
肉はいつでも落とせるよ。

>>264
ショコやめたくらいで一気に肉がつくなんてそんな異常体質なら学会が興味わいちゃうよ
ショコ以外の運動にしてみれば？
背もたれ付かない空気椅子でパンチするとかでも有酸素になるよ

>>264
ショコで消費していた分を食わなきゃいい
治るまで、足に負担の無い筋トレやＧ体操すればいい
ちょっと恐怖症になってない？

今日から、後ろ向きでショコを組み込んでみた｡
本当は腕も一緒に動かした方がいいんだろうけど、
慣れるまではドアノブにつかまりながら…
いつもよりふくらはぎに効いてる気がする。

>>248
私も減りはしない。増えることもある。今のところ増減の幅は少なくて
維持に近い

>>249
「ダイエットのことをきちんと理解していないやつ」：がっていうけど
ここカロリー計算のスレでもなんでもないし、踏み台やってみてそれが
ダイエットに反映してるかどうかの雑談だと思うんだけど

複数の方法を組み合わせてる人も混ざってると思うが
基本、踏み台昇降についての話をする場でしょ？あなたがスレチ

>>242
乞食の意味がわからない

ダイエットを理解してモチベーションも高く維持できてるなら
スレにきて他の人がどうがんばってるか読んで励みにする必要ないじゃん
っつうか、そんな高いこころざしや強い意志があるなら
そもそも太らないっての

ID:PPwjwPQTよ
お前は太るべくして太った　くだらない事言ってないでさっさと昇降1時間やってこい

お前みたいな性格のデブ女反吐がでるわ

>>273
まずあんたがやってくればいいわ

ID:oFYfgbKs
上から目線で他人を批判できるデブなんてネット弁慶なだけ
相手が見えないからってその調子でいきなりけんか腰で人に者をいう
勘違い筋肉デブ女を知ってるわ。あんたにそっくり

こっちはそっちに反吐がでるわ
(ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

何故１レスにまとめないのか

女どもの争いほど醜いものはない

感情的になりすぎだろ
ショコでもやって落ち着けよ

ダイエットのやり過ぎで頭に糖が行ってないんだよ

知識ばかり頭に詰め込んで、痩せられない奴が
上から目線で語っても説得力ないな
第三者に邪道と言われようが、自分なりのやり方を取り入れ
継続的にショコをやり、痩せて結果を出した奴が偉いんだよ

水分しっかりとって1hショコれ
俺もやる

俺男なのに・・・
発狂したデブスほど手に負えないものはないな　くわばらくわばら

久々にアイス食べたらイライラが収まったよ。やっぱり甘い物も必要だね
朝走れなかったからショコってくらー

>>282
俺はさっき1時間書庫って北

>>266-268
ほぼ同時に書き込んでてﾜﾛﾀw
強迫観念！その言葉が出て来なかった
あまりクソ真面目にやると、ストレスでリバウンドするよ。ゆるく徐々に頑張ればいいって
自分、ダイエットもう３年目ｗ目標までまだ４kgもあり、停滞期一年だけど、
筋トレ＋ショコのお陰でウエストが５cmも減っていたよ

>>286
もし良かったら、あなたのスペック教えて下さい。

有酸素運動のやりすぎはよくないぜー。俺はそれで悲惨なことになったわ

>>288
具体的に何があったん？

>>287
長くやってるだけで、まったく参考にもお手本にもならないよｗ
１年半で169/78→67kg
それからやや増えたり減ったりを繰り返し停滞中。現在66kg
骨太だしBBAだから贅沢言わず、62kgになればベストなんだけど、なかなか…

今会いたいすぐ会いたーい
砂漠の向ーこうで
眠りたいもう眠りたーい
この闇に浮ーかされ




リズムに合わせてやるとハイになって楽しい

>>291
砂漠の真ん中、この波に揺らされじゃないかしら
今日はショコれなかったので明日やろう。もうまっしろ！

>>290
ありがとう。お手本になるよ。羨ましい！頑張るわ。

ショコの台を雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにして作った。
計ったら、9センチだったw
10cmくらいにしたかったけど、これくらいの高さでも大丈夫でしょうか？

>>294
最低でも15cmはほしい
9cmでも問題はないが、負荷が全然ないので効果が薄くなる　楽だけどね

>>294
身長によるんじゃないかな
私(153cm)は10ｃｍでやってる

雑誌ぐるぐるの上下(上だけでも)にコルクマット貼り付ければ
高さも補完されるし、足のクッション＆騒音防止効果にもなるかも
ついでに枚数増やせば高さも自由自在

>>295
少しやってみたら楽でした。
もっと雑誌増やしてみます。

>>296
身長は、156cmです。
コルクマット良さげですね。
ホールセンター行って、探してみます。

ありがとうございました。

雑誌探して高さ計ったら、15cmになりました！
ただ、ガムテープがなくなったので、コルクマットと一緒に買って来ます！

ありがとうございました。

>>289
結論から言うと全身の筋肉が落ちた。俺も最初ネットやテレビで踏み台昇降のこと見たときは
「やべー！こんな楽ちんなことで痩せられるならやるしかあるまい！」って感じで
一日4〜5時間くらい、テレビ見てる間も携帯触ってる間もひたすらやってたんだ
ウォーキングやジョギングも馬鹿の一つ覚えみたいにやってた
そしたら体重はほとんど変わらなかったのに全身がだるんだるんになった
顔も筋肉が落ちて脂肪だけ残ったせいか笑うとやばい
詳しくは有酸素運動　弊害　なんかで調べたらわかると思う
極端に太ってる状態なら有酸素で先に筋肉ごと痩せるのもいいかも知れないけど
ある程度からは結局筋トレだと思う。
あとはビタミンCやカルシウムを多くとってストレス緩和させたり（ストレスは筋肉の分解を促す）
体温上げて代謝上げたり、睡眠だったりとかの方が大事

長文すまん。俺と同じ後悔をする人がいないことを祈るぜ

筋トレ、大事なんだね。
俺は増量するために、しばらく有酸素運動しないで、筋トレを週３日やってた。
脂肪が増えたので、（体脂肪率20％オーバー）、増量期はやめて、踏み台昇降も再開して、一週間目。
筋トレも10回が限界くらいの重量でやってるよ。
筋肉維持で、脂肪を燃焼させたいな。

先輩としてひとついっておいてやろう。無駄なあがきはやめるのだ！毎日20分の
踏み田時間があるなら毎日20分の写経でもした方が数段ましだ。以上先輩より。

さてこれからショコるか

>>299
色々おかしいだろ。
有酸素運動に弊害はあるのかもしれんが、
少なくともこのレスには信憑性が微塵も感じられない。

>>299
睡眠とらずにショコしてたのか？

今日も朝1時間しょこした

確かにある程度痩せたら筋トレだけでもいいよね
有酸素（ショコ）は筋トレ前の体温めやクールダウンにしてる

>>299はカタボリック起こしたんじゃないの

>>299
後悔もなにも、４〜５時間とか普通無理ｗ
男性は元の脂肪率低いせいか、そうなる人が居るらしいね
筋トレ大事。体重変わらなくてもどんどんサイズと姿勢が変わる

なんか腰痛が出てきた
そして治りが悪い
ショコの影響か？

とりあえず有酸素運動否定したいけど2〜3時間だとやってる人に総ツッコミされそうだから色々盛っちゃいましたって感じやね

>>303
信じるも信じないも自由だよ
ただ俺みたいに筋トレはダルイきついからやりたくない〜＞＜
有酸素だけでバンプの藤原やＶ系みたくガリガリボディなるぜ！っていう
迷い子もいないこともないだろうと思って書いた
>>304
睡眠はとってた
>>310
いやー事実なんだけどなー…
まあ何ていうか「600kcal取ったら踏み台3時間やればチャラだわ」みたいな感じでやってると
後悔することになるよ。人間の体はそんな単純な算数みたいにできてないし
結局楽して痩せようと考えてるとなかなか痩せないと思うね。

>>311
有酸素運動やりすぎの弊害は最近色々読んで、それなりに納得してるので
数時間やる事は私も反対だし、反論する気はないとして、一つ質問。

＞「600kcal取ったら踏み台3時間やればチャラだわ」みたいな感じでやってると

あなたは有酸素運動にはまっていた間、そういう感じで、いつもより多めの食事してたんですか？

>>312
普段は食事の量も節制してたよ
でも俺も当時甘ちゃんだったし親との不仲とかあってドカ食いとかよくやってて
そういう日はいつも有酸素で帳消しにしようと必死だった

少なくとも、やり過ぎの心配は運動が習慣になってからで充分だと思う。

ショコやって、食欲が落ちてきたけどな。

突然の激しい腰痛ショコ今日は休もう。今自分の中で痩せやすい期間だから辛い…
明日には治りますよう…

今日もデブが頑張ってると聞いてｗｗｗ

頑張らないデブと頑張るデブなら、
頑張るデブになるほうを選ぶ

【研究】 ｉＰＳ細胞で、ハゲ治療の可能性…慶応大、毛髪を作る組織の部分的再生に成功
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1358940824/

踏み台三時間もやる時間がある生活ってどんなんだよ
ひまそう
ひまだから太るんじゃね？

筋トレが趣味で有酸素運動が嫌いな自分には不要な話たわった
筋トレ楽しいよ筋トレ
最近雨降ってないからショコじゃなくてスロジョグしてる
nhkのダイエットムック？雑誌？みたいなのちスロジョグとショコがほぼ同じ扱いで載ってたからね
立ち読みで見つけたけど気になるから今度見かけたら買ってみる

もっと激しく〜激しく〜ショコして♪

俺は最近は踏み台昇降の方が楽。
筋トレはハードだから。
ダンベルベンチプレス、ディップス、懸垂、ハンマーカール、クランチを３セットずつ週３日やってるよ。
まだまだデブだから頑張らねば。

筋トレすると見た目ゴツくなるからなー

>>324
そう簡単にゴツくまでならないから安心しろw　ゴツくなる前に内臓などが適正の位置になったり
全体的に引き締まる方が先だよ　ゴツくなるのは追い込むほど負荷をかけないと無理ッス

ショコはちゃんと時間とってやらないと意味ないのが困るなー
日が変わる前には寝るべきなのに11時に帰宅したときとか。そこはスクワットしてる

意味ない事はないだろう。
俺は遅い時は1時くらいにやってるよ。

一時とか音うるせーんだよ

早く寝たいっていってるんだから1時にやってるとかどうでもいいでしょ

５０分を３セットやったら、かなり疲れた。
筋肉も燃焼されるから、終了後はプロテインを飲んでるよ。

いつもアニメ見ながらやってるけど見るのが無くなったから辞めます

卒業おめでとうとでも言うべきなのか?

いつも２ちゃんを見ながらやってるけど見るのが無くならないから辞められない

ステップボードを机にして食事しているのは日本で俺だけのはず。
時に椅子になったり、いろいろ便利だよね。ちなみに4ヶ月で体重68→57

ねーねー！
雑誌「美的」付録の足つぼサンダルはいてショコっても大丈夫ヵナー？

↑実物見たことないけど足の裏が固くなってババアみたいな足になりそう

ありがとぅ
じゃぁやめとく〜♪

同じ時間でも長く続けるのと分けてやるのと消費カロリーは変わりませんか？

連続の方が効率的でしょ

脂肪燃焼考えると連続のほうがいいけど時間取れないなら分割でいいと思うよ
消費カロリーなら連続でも分割でも変わらないだろうし

効果が出やすい時間帯とか、連続時間とかがもちろんあるけど
とにかく自分の生活に無理ない組み入れ方で、毎日続けることを重視したほうがいいね。

40分しょこった
いつもこんなにやらないけど、やってみると楽しいわ

やる時間が１時間未満の人って
どんくらいの高さでやってんの？

>>343
１２センチで２０〜４０分だけど、
その前に筋トレを入れてる

>>343 上に同じくストレッチ、クランチ、スクワットしてから20cm長をしょこってる

数年ぶりに来た。
ショコ再開します。

>>346
自分も再開５日目だけど頑張る

自分は週に二回くらいしかショコってない（メニューは>>117）が始めてから今３ヶ月経過で３キロ痩せたよ
毎日毎日やろうと思ってたら続かないから
それより毎日体重計に乗るのが重要なんじゃないかと思う
毎日朝トイレ行った後体重を計ってる記録してると自分の痩せやすい日がわかるよ

痩せやすい日ってか毎日測ってるとある日突然
一キロぐらい一気に痩せる日があるよね

あれなんだろ

>>349
ウンコ、胃、腸の内容物、体の水分量
こいつらがそろいもそろってマイナスになっただけッス

>>349
水分。

>>334
俺も踏み台をテーブルにしてる、一人暮らしで食べるのに丁度いい大きさなんだよな。

足のせる台の上で食事するの？

別にいいんじゃないの
そんなこと言ったら、うんこ拭いた手でご飯食べるのみたいになっちまう

うどんも足で踏むしな

（不注意での）うんこも足で踏む

>>356
踏んでんのは俺だボケッ（靴）

>>357
こりゃ失敬（すみれさん風に）

ダイエットを成功させるために読んでおきたい本
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-60.html
おすすめダイエット食品をご紹介
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-61.html
おすすめダイエットグッズのご紹介
http://tibibon.blog.fc2.com/blog-entry-62.html

>>350
禿げ同
体重の60〜70%は水分なんだから体内の水分がちょっと変化しただけでも
数百グラム違うだろうからな

体脂肪量の日々の変動なんか数十グラムかもしかすると十数グラム位なのかも。
だから実際の体脂肪量は昨日より減ってるのに
「ウンコ、胃、腸の内容物、体の水分量」によっては
体重増えちゃったー（´･ω･｀）ｼｮﾎﾞｰﾝ　ってなることも。
その逆パターンもあるよね

だから昨日今日のことで太った痩せたと思わないのが一番
太る時も痩せる時も数ヶ月経って「あれ？太った？」「痩せた？」って気づくことが多い

俺は毎朝起床後すぐに計ってる
多分一番影響が少ない

>>361
1日1回のウ●コ排泄がおきまりならそれが一番だね
ただ、朝パンツ一丁で計るのが辛いw

>>362
そこはしょこって温まってから測ればいんじゃね？

ある日ごそっと体重が減って、その辺りの数値を
うろうろする感じで体重減ってくなー
本間にちょっとずつだわ

二週間で61キロから60.2キロ。
毎日30分から50分位。
中々痩せないと思ったがやっと落ちてきた。私の場合は、紅茶飲んでヨーグルト食べるといいみたい。
ヨーグルト食べないと体重の落ちが悪くなる。
紅茶は痩せてる時、沢山飲んでたが最近、余り飲んでなくて、また、一日何杯も飲み始めたらアドレナリンが出る成果痩せるな。
もっと早くガブ飲みしてればよかったわ。でも、飲みすぎると胃が悪くなるので注意。

腰痛のせいでできなかったので明日から再開だー 運動せずに食ってると罪悪感凄いなぁ

>>365
それが普通。
ダイエット初めて効果が出てくるのは二週間過ぎた辺りからと言われている

>>362
そんなあなたにまずは服の重さを大体量るのをお勧め

３年前にショコで１８キロやせたのでまた頑張ります
今度はこれと筋トレとフィットネスパーティを気分でローテする

体脂肪まで変わるから脱がないとよくわかんない

夏くらいから始めて3�s落ちた

でもお菓子やめられなくてちょくちょく食べてる…
間食やめればもっと落ちるんだろうけどやめられない

１２ｃｍくらいの台でやってるんだけど
１時間くらいでちょっと疲れる、２時間くらいでへとへとという感じ
もうちょっと高くしたほうがいいかな？

↑女、有酸素運動希望です

友達がヘルシアウォーターがダイエットにいいよっていってた。
でも高いね〜。。
オークションで落とそかな＠＠

一杯のブラックコーヒーでも良いんだぞ

>>373
ヘルシアってガンになるから欧米で発売禁止になったから危ないんじゃないの？
ヘルシアウォーターはまた違うのかな

カフェインがいいってきくし自分は直前に一杯だけコーヒーのむ

>>373
「お金をかける分、やらなきゃ！と思わないといけない」という効果はあると思いますが
お友達にはどういった効果があったんでしょうか？

「ヘルシアだけ」で痩せた、って人はちょっと見た記憶がありません。

カフェインはお肌に悪いから飲まない

>>375
「ヘルシアってガンになるから欧米で発売禁止になった」という情報は見当たらないように思うのですが…。

↓の記事は「ヘルシアがスペインとフランスで発売禁止になった」と誤読できますが。

「あるある」の花王　ヘルシア成分・茶カテキンサプリで、また肝障害:MyNewsJapan
http://www.mynewsjapan.com/reports/524


【参考】
Green Tea Extract Banned In France And Spain
http://archive.functionalingredientsmag.com/article/European-Regs/green-tea-extract-banned-in-france-and-spain.aspx

「健康食品」の安全性・有効性情報 - カナダ保健省が緑茶抽出物摂取との関連が疑われる肝毒性の事例を公表（070117）
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail861.html

水素水飲めよ

>>378
　ヘルシアの有効成分のカテキンに発ガンプロモーションの疑いが指摘されていたのだ。しかし議事録のなかで発ガンプロモーションという言葉が出てくるのはここだけ。その後、どのように審議されて問題がないと判断されたのか、全然分からない。
http://www.mynewsjapan.com/reports/524

肝障害はほぼ肝臓ガンへ移行

>>380
たしかにその後、どのように審議されて問題がないと判断されたのか、全然分かりませんね。
お金でも使って、どうにかしたんでしょうか？

「健康食品」の安全性・有効性情報 - カテキン
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail29.html

もうスレチなヘルシアの話はお腹いっぱい他スレでやってよ

そもそも肝心の踏み台昇降にはいっさい触れてない>>373の単発レスに
なんで反応するんだ？
スルーしとけばいいだろ

>>381
そのURLをなぜつけたしｗ
ま、なんでもかんでも高濃度なのはよくないですね
カテキンとかは水溶性じゃない（急須が洗剤できれいにならない）ことからわかるし余計

この流れで美味いお茶飲みたくなった
鹿児島は静岡県に次ぐお茶生産量２位。美味いよ！買ってね！(ステマ)
知覧の深蒸し茶飲んでから30分ショコって家事済ませる

静岡に茶畑持ってるから飲み放題だぜ
去年もセシウムで全滅してたけどな！

40分ショコにも慣れてきた
けどこれ以上は飽きるしもどかしい

緑茶飲んでショコすると効果UPらしいぞ。
5年ほど前の「あるある大辞典」の嘘発覚後、花王は不買してるんでヘルシアいらね。

紅茶に生姜を足して飲むと新陳代謝がすすむ

ヘルシアの話は花王叩きのバカウヨがドヤ顔でコピペ貼りに出て来るから止めれ
しばらくはここも使い物にならないかな　ヤレヤレだ

流れ読まず投下

●年齢・性別：30代半ば女
●期間：今日でちょうど一年
●身長：153
●体重の変化：68→56
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：11号→9号
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20〜40分
●台の高さ：11cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコの後1.2キロのフラフープを10〜15分
　　筋トレは嫌いだからやらなかった。　　
　　子供が幼稚園に入り、ママ友がみんなスタイルいいのに刺激を受けた。
　　このスレには本当にお世話になったので、みんなにお礼が言いたいありがとう。
　　標準体重までまだまだがんがる。

>>389
サイズダウンうらやましい
食事はどうしてました？

>>390
あ、食事内容書き忘れスマソ
私は食べることが大好きなので（だから太った）、大幅な食事制限はしませんでした。
外食も誘われたらしたし、ランチバイキングも行きました。
なので、夜食べ過ぎたら翌朝食を抜いたり、ランチバイキングの時は朝食と夕食を抜いたりしてバランスをとりました。
間食はガス抜き程度にちょこちょこ食べて、ドカをぐいを押さえた感じです。

一年で12�`って、理想的な痩せ方だね
おめ

1年で-12kg　ってなんともいえない美しさを感じるなw
毎日頑張った結果ですね　やはり継続は力なりだ　

やっぱショコは１ヶ月１ｋｇ減だね
自分の理想だ

ショコ再開しようと思ったら手作りショコ台がボロボロで中の本はみ出してたからいらない教科書数冊束ねたのでやってる 以前のより面積小さい気をつけねば

食い過ぎた…ショコで減ってもこうやって週一のペースで食い過ぎな日を作るからなかなか痩せていかないんだよな

ハイペースで昇降してると段々降りるときに足が左右に広がってしまう
足をハの字にするよりちゃんと真っ直ぐ前後に降りた方が良いかな？

>>397
ハの字って内股ってこと？
ならスゲー悪いよ！！付け根の骨(内転子)が突き出るし膝も悪くするよ
足先は真っ直ぐかやや外側で、足は擦り合わせるように閉じてやる

維持期１０ヶ月なんだが最近さぼりすぎてるわ
体重はほぼ最軽量推移だが
モチベが全くあがらない
今日も３セットやるべきところ２セットしかできんかった

>>398
マジか
なんか膝痛いと思ったらそういう事か…
一緒にやってるスクワットのせいかと思ってた
早めに聞いといて良かった、ありがとう

>>398
内股が悪いって全然知らなかった！
踏み台じゃないけど、エアクッション使ったステップ運動もどきを
足をハの字に置いてしばらくしてたんだけど、膝を痛めたのでやめた
何が悪かったのか分からずじまいだったけど、そういう理由だったのかも

女性って内股がくせになってるけど、内股って人間の構造からすると無理してる動作だからね

ショコの前に、骨盤矯正をやってるけどな
骨盤がズレたままショコやると、ふくらはぎに不格好な筋肉がつきそうで

ショコの前になにもやらない、ショコの後に何もやらない。朝でも昼でも夜でも
飯前、飯後、酒飲み中も、思い立ったらすぐにショコ。その機動力がショコの魅力。

ひざ痛めてから2ヶ月休養入れたけど今週からまた始める

>>343
８センチ。

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟってまだいる？

いらない

ショコ始めてから間食が減ってきた。
頑張ってショコしてるのにお菓子とか食べたら元の木阿弥だと思うようになって自制が効くようになってきた。

http://allabout.co.jp/gm/gc/48804/
これ見ると頑張らねばって思えるな

>>407
久しぶりにきたら懐かしい文字ｗ
今はいないのかな？

最近40分が限界だわ…

>>389
身長と元の体重一緒だ！おめでとう！私もがんばろう

1h完了チョコパイうまい

ショコやってたんだけど下の階への響きが気になるので
ステッパーを買おうと思うんだけど、ショコの方が運動効果ありそうかな
誰かステッパーやってる人いる？

>>415
ステッパースレ行きな
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305795239/l50

リバウンドしてまたスカートキツくなった…
3ヶ月いちからショコやり直しか…

>>417
やり直しの前にリバウンドする原因を排除しなよ　そうじゃないといつまで経っても繰り返すよ

>>418
センター試験の勉強でショコやらなかった

>>419
摂取カロリーをおさえるんだ！と言いたいところだけど、受験のストレスもあるから難しいか・・・
がんばって！

親が食え食え言う場合は、家を出るしかないのか

>>421
口をこじ開けて食べさせられる訳じゃないよね。

>>421
自分の分は自分で作るようにしたら？

>>421
親に作ってもらってるんなら、仕方ないよ
家出るしかない

>>421
少な目に作って、と用意する誰かが作業する前に言いなさい

最初は自分で料理するにも面倒になるわ料理偏るわで
結局作って貰ったの食べて運動した方が栄養もとれるし楽だった
作るの好きなら作ってみるのも楽しいかもね

>>421
くえくえ言われた後に
チョコボ〜ル〜♪
と言い続けるようにしたまえ

今日で6日目。夜にドラマ見ながらやったら寝つきがいい。日中もまあまあ気分も良いし効かないと思ってきた薬ともオサラバ出来るかもしれないなぁ。
腹も妊婦かよ？って位出て来てて足腰の負担がヤバイ。

ショコ後の朝ごはんほど美味しいものはない
ただ、朝起きるのが億劫

ショコ2週間さぼっちゃった(´・ω・｀)
今日からまたがんばる！

>>430
でーぶ！

踏み台昇降

18日間で1.6kg痩せました。
でも、まだまだです。

月、マイナス2kg目標なのでいいペースかな？
間食をかなり減らしたのが大きいみたいです。
なぜかショコやり始めてから間食を我慢出来るようになりました。

どうしてもの時は、お茶、みかん、豆乳で乗り切る予定。
起きてるとお腹空くので早めに寝るようにします。
今日はトータル60分。
明日も頑張ります。

>>430
何度もサボり結局痩せる事が出来ないお前が俺には見えるw　

ダイエット止めさせて、デブ仲間を減らしたくないヤツ多いな

>>435
お前も早く人並みになれよ　
もともとダイエット維持を含めた成功率ってのは10%切るほど低い　デブはそう簡単になくなりゃしないよ
心配スンナw

毎日続けて夏には魅惑のマッスルボディになるんだ(；´Д`A
コーラうまい 麦茶にしなきゃ

踏み台後はアルインコのエクササイズボールがおすすめ。ゴロゴロ筋を伸ばして
いいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい。

踏み台昇降だけで痩せたって報告見ないな
やっぱ食事制限が大事か

申し訳ないsage忘れました

踏み台だけでも落ちるけど、かなりスローペースだったから、
夕食を少し制限したらみるみる落ちだしたよ。

コーヒー１杯のんでやったら汗だっくだくになってワロタ

ショコの為に早起き。

ダイエット戦士の朝は早い

ダイエット英単語500
あなたのいまのダイエット間違ってませんか？
アスリートを目指すのか？ダイエットを目指すのか？
この一冊で解決！踏み台を取り入れた画期的な英単語！
合格間違いナシ！！

＞アスリートを目指すのか？ダイエットを目指すのか？
とか、しょっぱなから英単語の使い方があれだな

今日誕生日だからケーキ食べなくちゃ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
2時間ショコればカロリー消費出来るかな
ショコの道は厳しいお(つд⊂)ｴｰﾝ

50分終了
ケーキは食べないが同じく今日誕生日だ

学校の課題も終わったから今日から始めます。
あんまり雑誌持ってないのと、本踏むのって抵抗あるから
コピー用紙の束をいくつか重ねて使おうと思うんですが、それでも大丈夫ですか？

あと、みなさん騒音対策ってどんなことしてるんですか？
ちょっと前のレス見たらコルクマットとかあったんですけど、毛布とかでも代用できますかね…

>>449
直接踏むのは用紙が破けたりして危ないから段ボール箱にコピー用紙詰めて使った方がいいと思う。
毛布は足元滑るからやめとけ

くっそ甘いケーキ食べちゃった。甘い卵焼きもたくさん食べたのに…どんだけ甘いもの食えば気が済むんだ。
後悔すると太ると聞いたのでそのぶんショコしてきます

>>447
どうせ2時間もやらないくせにw
そういうのはやってから書き込みなよ

運動ってカロリー消費のためにするんじゃないだろ
運動で消費されるカロリーなんてたかが知れてるって聞いたが・・・この板で

負荷にもよるけどショコ2時間なら500〜700kcalの消費かな

447みたいに、いちいちカロリー計算してる奴は成功しないと思う。

>>454
１食分くらいかぁ

昇降ってたいした運動に見えないし、感じもしないけど（ステップ高20cm）ウォーキングの
1.4倍の消費カロリーなんだよな　不思議だ

まあ段差があるわけだし

平坦歩くのと段差歩くのどっちが辛いかなんか一目瞭然だろ

>>459
階段を上るのはキツイよ　でも昇降は肉体的に全然きつく感じないから不思議だといってるんだ

昇降３０分は辛くないが、階段３分はかなり辛い。

消費カロリーなんて身長、体重、性別、その日のコンディションや台の高さで随分と違ってくるから目安程度にしてむしろ低めに見積もった方がいいとおもう

●年齢・性別： 38歳男
●期間： 1週間
●身長： 183cm
●体重の変化：84kg→82kg
●体脂肪率の変化： 17%→16%
●サイズの変化： 不明
●昇降頻度： 6回/週
●昇降時間： 40〜50分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと

>>449
俺も専用台買わずに段ボールに雑誌詰めてやっていたが。
注文した専用台が今日届いてそれでやったらめちゃやりやすい。
俺が買ったのはこれ。ttp://amazon.co.jp/o/ASIN/B004WA764W
この手の物の中ではやや安い方だがレビューの評判がいいのでこれにしてみた。
安いのにしっかりしていて、俺の体重でガンガン踏んでも安定してる。
そんなに高い物でもないし、思い切って台買った方が運動捗ると思う。
まあとりあえず何日かやってみて続けるとなったら専用台お薦め。

>>457
高さ15cm、BPM120でやっていて息は全然苦しくないが、
俺は途中から太ももがかなりきつくなるわ。


俺の買った専用台に、体重、台の高さ、テンポごとの消費カロリーの目安表がついているが、
それによると、俺の場合、体重85kg、高さ15cm、テンポ120とすると、
10分の運動で88kcal消費となっている。

ちなみに、左右の切り替えはタイマーで2分ごとに設定して音鳴らしてやっている。
テンポはメトロノーム使用。

上で3歩にすれば左右のきりかえ考えなくていいよ

それやってみたけどどうもノリが悪くてしっくりこなかったｗ
同じ脚で続けて一定の時間でチェンジするスタイルを1分とか3分とかも試して
2分毎が俺には一番しっくりきた。

同じ時間なら上で足踏みスタイルより普通に連続スタイルの方がきついことも体感した。

ところで、太もも以外の筋肉は苦しくはならないが
途中から太ももは他の部位より圧倒的にきつくなるな。
人によるんだろうが。

高さ15�pで冬場50分ショコるのと
夏場の50分ショコは痩せるペースに違いがありますか？

今年からショコ始めて週5〜6やってます。
夜のみ食事制限もしてます。
体脂肪率は-２%ですが体重は変化なし。
超冷え性なので代謝が悪いだけ？

今まで背中〜ウエストの肉の塊がガチガチに固まってたのが、
最近柔らかくなってきたのですがこのような経験された方いますか？

167�p 体脂肪率34%の38歳のｵﾊﾞｻﾝです。

>>469
凄いスペックが似てる！
年は少し下のアラサー、164センチ体脂肪40…
今年の正月4日から始めて20分を2〜3回に分けてやってるけど
同じく体脂肪率は4％減ったけど体重は変わらず…

ショコだけで痩せるとかやっぱり不可能なのかと少し凹み中

>>463
俺も同じ条件でショコってるけど、20分過ぎくらいから太ももの前面がへばってきてけっこう辛くなってくる。

テンポ80　遅すぎてイラっとするくらいでかったるい
テンポ100　程良い速さ、最もやりやすい
テンポ120　かなり速く感じる、途中からへばってくるしフォームが崩れそうになる
テンポ140　速すぎ、ファオームを意識すると疲れてなくて最初からやりにくい

こんな感じ

>>467
三角昇降はかなり楽になる感じ
同じ条件なら通常より30%は楽に感じるし、その分、
運動量も少なくなると思う。


>>470
テンポと台の高さは？
時間20分はちょっと短いような。

訂正
テンポ140　速すぎ、ファオームを意識すると疲れてなくて最初からやりにくい
↓

テンポ140　速すぎ、フォームを意識すると疲れてなくても最初からやりにくい

>>450 >>463
>>449です。
レスありがとうございました。

とりあえず、コピー用紙(文具屋さんで500枚包んであるの)をガムテで巻いたのを、更に段ボールに入れたやつでやってみました。
三日坊主なので…今のでしばらくやってから、
続きそうなら>>460さんみたいなのの購入も考えてみます！

ありがとうございました^^

>>471
テンポは120のスーパーユーロビートをBGMに、台は10センチ

やっぱり時間が少な過ぎるんかな…
通勤に時間がかかるから朝会社行く前に20分は必ずするようにして（通勤で少しでも燃焼しないかなと）
残りは家に帰ってからなんやけど疲れて20分が限度で…
土日のどっちかでやっと40分出来るかなって感じ
夜も少しするように頑張ります！

今まで雑誌重ねてやってたけど不安定でいまいちだったのでとうとう踏み台買いました！
やっぱりお手製とは全然ちがう安定感w
ニトリの2000円くらいのを買ったけどアマゾンとかだと5000円以上するからもっと丈夫だったりするのかな？

誤字とファオームはあまり気にし過ぎない方がいいよ。

140bpmで気持ちよくやれるときもあるけれど、
調子に乗るとすぐ膝を痛めてしまいやすいから自重しないとなって思っている。

騒音防止は、どの程度効果あるのかよく分かっていないけど、
こんなクッションマットってのを使っている。専用台の下に敷く感じで。
http://www.kohnan-eshop.com/pro/mokuzaikenzai/hoshukaizenyouhin/products/4522831692866
ちょっと奥行きが少なくて、踏み台・着地地点の双方をカバーしようとすると
動きが窮屈になってしまうが、それは運動する時間帯次第で切り替えています。

１４０とか１２０って、１分間に着地する歩数のこと？

少しずつ痩せてきてるけどなんか物足りない。夜だけ糖質制限とかしようかな。

>>478
そうそう
音楽掛けながらやると合わせやすい
台買った時についてたCDに80〜120のリズムが入ってたからそれ掛けながらショコってる

メトロノームとかでいいじゃん

>>470
＞ショコだけで痩せるとかやっぱり不可能なのかと少し凹み中

うん、不可能。ダイエットは食事制限が原則

>>480
そうか、ありがとう！
４１代男性で運動神経ない俺で、１００〜１１０がちょうどいいね。
皆さんは１２０とか体力あるね。

タイマーアプリでオススメありますか？
いちいちいちいちめんどくさいというか、止めてまたスタートってロスしてる気がして。

1時間完了
汗が臭過ぎて失神しそう
最近運動不足だからな

１時間で汗かくのかー？
俺全然出ないわ

初めて3分ぐらいで汗ばんでくる。
10分でワキとか背中の汗が流れてくる(ﾟωﾟ;A)

>>486
代謝が悪いか　心拍が上がらない程運動強度が低いかのどちらか

俺も1時間やったけど汗は出ないぞ
部屋が寒いからだけだと思うが

この話題前も出たよね

汗が出ない理由なんて腐るほどあるし

血流が悪くてドロドロ血の可能性が高いな

みんな食事って何食べてる？
私は親が結構揚げ物とか作るから昼飯は野菜たくさんとるようにしてるけど
といっても野菜スープでたまに豆腐とご飯ぶちこむ

朝→納豆 目玉焼き チーズ
昼→ご飯 鮭 きんぴら 春雨
夜→ネギ塩チキン 玉子焼き 苺 チーズ

チーズ食べ過ぎた…

10分→汗じんわりかきだしたな
20分→汗出てるな
30分→汗拭かなくちゃ

汗かきたいなら筋トレすれよ

汗かかない人が羨ましいよ　選ばれし者って感じがするw

30分くらいから汗出てくる
でもじんわり程度で流れはしない
ヒートテック着てるせいかも？

>>484
sgウオッチ(windows)
単純にして秀逸

PC画面にドーンと大きく数字が表示されるタイマーないかな

sgウオッチはタイマーの方は数字部分だけをドーンと全画面表示できる。
それと、タイマーで設定した時間毎に好きな音が鳴るようにできる。
脚チェンジに使うにはもってこい。
ストップウォッチの方は全画面表示できない。

>>501
ありがとう！
さっきVectorのレビュー画面みた時は数字部が小さかったのでパスしてたのですが
Win7でも使えるみたいだしSgウォッチDLしてみます

基礎体温を限りなく37度へ！がん撲滅！！！踏み台こそ健康！！！

腕振ると汗かきやすい

>>499
ありがとうございます！
いいもの教えてもらっちゃった

ショコ(´Д` )ショコ(´Д` )
ショコショコショコ(´Д` )

朝からショコ〜(´Д` )

名前消し忘れたorz

五月にイベントがあるから
それまでに10kg落としたい(´Д` )

今日から食事制限も取り入れてみます

海外ドラマ一挙放送…まだ二話目なのに間食が止まらない…一日分のカロリーをもう既に超えてるレベル
ショコが捗るな…

節分の豆をたくさん買ってきたお
おやつによいよ（ ＾ω＾）

低体温で35.2℃位しかなく、しかもムクミ体質です。
医者に運動しろと言われたので昨日から始めました。
平熱上がった方いますか？

>>495
うらやましい
20分経過→やや温まってくる
30分経過→手足の先がじんわり
40分経過→頭もやんわり温まる程度だ

>>508
いっそドラマ見ながら一時間ショコるのはどうだろうか


ドローイングの要領でお腹の筋肉使ってるが、汗はかかない
アトピー悪化防ぐために、日々必死
脱低体温！脱出35度前半！

汗にこだわる意味が分からないわー
爽快感を味わいたいのかな？

たまに段差が低くて運動強度がめちゃくちゃ低いのが普通だと思ってる人がいるからさ

ショコればショコるほどエアロビクスステッパーへの欲求が高まってくる…
2~3万の買い物になっちゃうけど行った方がいいのかな！？

欲しけりゃ勝手に買えばいいだろ
なんでこのスレで質問するのか？

テレビを目線の高さの台に置いたらいい感じ

ショコしたら代謝が良くなったのかケツ毛がやたら濃ゆくなったんだが

なんで濃くなったってわかるの？見えるの？

今朝は体重増えてて体脂肪減ってた。

今、体重体脂肪計を使用してるんだけどダイエットには体組成計使用した方がいいのかな。

購入した踏み台に付属の消費カロリー目安表
http://uploda.cc/img/img510d0c474ec4a.JPG

スポーツクラブのステップっていうプログラムに参加したら、踏み台欲しくなった。

>>518
ウンコしたあと拭くとき、チリ紙が毛に絡みつく回数が格段に増えたのと、
入浴時にケツ洗うとき触った感じが違ってきたから

おとといも今日もショコってるときに地震が来た
自分が動いてたら気付かないかと思ってたけど意外に気付くもんだね

>>523
震源地はここかｗ

>>524
つまんね

まだ初めて１ヶ月も経ってないけど
体重や体脂肪が減らないどころか体重が1キロ増えててモチベーションが上がらない…
このまま信じて続ければ少しくらいは減るのかな

>>526
そういうときはサイズがかわってるときかも
どこか引き締まってきてないかい？
ショコしてるからって食べる量増えたりしてないよな？
正しく継続してるならそのうち結果はついてくる

普通に食事制限してやってりゃ二週間くらいで結果出るがなぁ
出ないのは食ってる
最初はレコーディングして食品カロリー把握しなきゃ
運動するならたんぱく質多目に！で、牛乳がぶ飲みしてる奴もいたぞ

>>526
これから落ちていくための体の準備だと思われ
自分も初期ボーナスなかった組だが気にすることはない

30分くらいでふくらはぎがパンパンになって痛くなる
ししゃも足になりそうだ
これってやり方間違えてる？

自分は始めて1ヶ月で2キロ近く増えたがその後、体重落ちてきたよ
食べ過ぎたとかじゃなければ筋肉がついて増えたのでは？

>>112のやり方を取り入れようと思うんですが
家の中で小走りって腿上げとかでいいんでしょうか
ショコを早くっていっても普通のスピードが自分の中で精いっぱいのスピードなので。

運動始めたばかりで筋肉が肥大したときに
筋肉付くからやっぱやーめたってのそこでやめたら一番太って見えるよ
有酸素運動はそのまま続ければ確実に減るから

続けて1時間するのと、わけて30分ずつするのだったらどっちがいいんだろ
今は朝、夜にわけてる

>>533
そんなすぐに肥大したら誰も苦労せんわ

>>534
続けてやった方がいい
お湯に例えると分かりやすいん
水を強火で熱しはじめて、最初は冷たいままだけど、数分したら沸騰がはじまる
ショコを続けてやる場合は沸騰したままだけど、間を開けるとまた水の状態から沸かすのと同じだから、沸騰するまでの時間が必要になる

人間はお湯じゃないよ
続けやすい方でいいんじゃないでしょうか

膝が故障したら元も子もないしね。

>>537
例えただけだよ
体温の上がり方や代謝の上がり方の流れは似たようなものだから

人間の体の６０％はお湯でできてるのを知らない奴がいるようだな。

>>536->>539
ありがとうね
よく考えたら有酸素運動なんだしウォーキングとかと同じって考えたら長く続けた方がいいよね。
身体に無理のないようなるべく長くやってみます。

今日から始めた新入りです
とりあえず30分と思ってやってみたけど、好きなアニメ一本見てたらいつの間にか終わってた
継続は力なり、でまずは２週間毎日続けられるように頑張ろう

>>541
分けてやってもいいけど、始める前に一分でも筋トレして息上げたらいいよ
スクワット、腕立て、腹筋何でもいい

>>542
ようこそショコへ
アニメ1話分って丁度いいよね〜
私も今からショコる！！

筋肉痛こそ男の勲章！男の生き様！！

ダンボ雑誌詰込み踏み台に
100均マットを巻きつけたらいい感じ
http://i.imgur.com/bsopHDA.jpg

>>546
かわえええええええ！！！！
足への負担も軽減できそうだな

かわいい
フカフカ( ´ ▽ ` )ﾉ

>>546
マット巻き付けるっていいね
雑誌をガムテープでとめてたんだけどなんか滑るからこれはいいかも

今日から始めた。
10分やっただけで肩で息してるんだが…ｗ

足で踏むのがもったいないわ。
子供用のイスにちょうど良さそう。

俺はホームセンターで材料を物色し半日かけて自作した。
塗装は艶消し。ニスも塗ってみた。余りの出来栄えに居間で飾ってる。

なんという本末転倒

ショコろうと思ったけど雑誌全く買わないから古雑誌が1冊もないｗ
代わりになるような物もないし何か買うしかないか・・・

1ヶ月で今2kg減(　ﾟдﾟ)
マッサージしないで毎日一時間やってる
今日からマッサージしよう

自分は靴を買ったときについてきた箱の中に雑誌や新聞を詰め込んで作りました
高さも10cmくらいでちょうど良かったですよー

1日1時間で2ヶ月近く続けてるけど減らない・・・
汗もかいてるのになぁ

それは食い過ぎなのでは

>>557
体型も変わってない？

なんか、モチベーションが下がってきて間食してしまった。
ショコはまだ30分だけ。
寝るまでに30分はしたい。

ロタ発症から5日。ずっと自宅軟禁＆あまり食べられずだったから体力が落ちてしまった…
そろそろショコ再開して春には-4kgになっていたい。

>>557
どんだけ食ってるんだよｗ
筋トレもいれなさい

始めてもうすぐ一ヶ月経つけど体重が増えてる
体脂肪率は一桁になったんだがなあ

食べる量は減らしてるよ

言われてみれば前キツかったジーパンがはきやすくなった・・・かもしれない

>>564
体重に惑わされないようにしてね
たとえ食べる量が変らなくても（減らしてるとおっしゃってるがあえて）真面目に続けていれば
体は変るよ　1日1時間は大変なのに頑張ったと思います　これからも是非つづけてください！

しかし一日１時間２ヶ月やっていて体重減らないってのは１００％の確立で食べ過ぎだよね
自分が思ってるより消費してないし自分が思ってるよりカロリー摂取してる

今の体重がどのくらいなのか気になるね

>>565
ありがとう。とりあえず続けるよ

>>566
3ヶ月くらい前までは普通に食べながら特に運動しない生活で体重は維持の状態
ショコ始めて食事量は変えてない
やっぱそれでも食べ過ぎかな・・・

165/55

脂肪より筋肉の方が重いから、高負荷の運動を短時間行ったりすると

　　　　付いた筋肉の重さ−落ちた脂肪の重さ＞０

となりうるよ
「ダイエットが成功したか」を判断するのに体重を見るってのは
理系の俺からしたら「間違ってる」と言えるぐらいのもの

リサイクルショップに行けば体脂肪率が見れる多機能体重計が2000~3000円ぐらいで買えると思うからオススメ

ドンキだと1000円位でも売ってたり

体脂肪か・・・
よし測ってみよう。ありがとう

体脂肪測れるのは一応あるんだけど靴下穿いたままじゃできないからサボってたw

ｼｮｺ３年目突入｡
始めた当初はこんなに続くとは思わなかったよ･･

>>572
痩せました？

>>568
ちょっとまてｗBMI20って減らす必要あんのかｗ
適正体重ってものがありまして…それからは無理して痩せると健康を失うよ
筋トレも合わせてボディメイクがいいよ。体重より見た目

体型としての理想はBMI19だったはず
とりあえずそこまでいきたい

>>569
理系の俺()

あえて誰も触れてなかったのに・・・

最近ショコがストレス発散になってる
痩せるしスッキリするし一石二鳥だな

20代後半♂
4kgのダンベル持ってショコってるんだけど
だいたい40分で5,000歩〜6,000歩くらいやるとTシャツから滴るくらい汗だくになる
ほんとうは１時間やりたいんだけど汗で踏み台滑って危ないからいつも40分くらい

これって激しすぎ？もっと優しくした方がよい？

>>579
裸足でやる人いるの？

>>580
裸足でやってるよ
ヨガマットの上に台置いて台にはマット巻いて足には優しくしてる

貧乏くさいなｗ

>>580
靴はいてみたけど下の階に響くんだよね
素足の方が柔らかく接地できるような気がする、なんとなく

皆の書き込み読んでると心拍数120とか汗かかないとか書いてるけど俺はだっくだくダ

まだ若いって事だな
今年32の俺は120でも汗かかん

12度の水風呂に10分入ると汗が出てくるようになるよ

朝晩、体重測ってると食べ過ぎた日は夜に1キロとか増えてる。
でも、間食とかほとんどしないでしょこってると朝とほぼ変わらないとか、まれに朝より減っててびっくり。
やっぱり、食べ過ぎなんだよね。
結局。

でも、食べ過ぎなくても、しょことかの運動しないと減らないのでやっぱりしょこったほうがいい( ´ ▽ ` )ﾉ

162cm、71.3kg、体脂肪率：35％、ショコ高さ10cm

69kgで36％だったのよ。
71.3kgの35%になってしまった。心が折れそう。

目標は54kg。

素直に読み取れば脂肪減の筋肉増
脂肪燃焼のためのエンジンを積み替えたと思えばｲｲﾝﾀﾞﾖ
少し重いけど出力うｐ

2/2から始めた。76kg　20.6%

>>584
大した変わらないけどなw
うっすら息が上がりつつ会話できる程度の心拍数が120って読んだけど
もう少し汗を控えめにして長く運動したいな

>>589
頑張れ！
この運動は変化が緩やかだけど確実に効くよ 根気強くね

30分じゃ疲労をあまり感じなくなってきたから１時間にして
500mlのペットボトル両手に持ってやるようにした
明らかに終わった後の足がやばい、がくがくして効いてる気がする

30分、やってるから、つまんじゃおーってなってしまう。
意志弱い…

10月：84.2→79.8、11月：79.8→77.9、12月：77.9→76.7、1月：76.7→74.5
目標20kg減まであと10kg、最低でもあと半年は続けよう

万歩計つけてやってるけど、普通に歩くのより負荷かかってるのかな

>>593
頑張ってるねー！
私も頑張る！

終わった後の動悸が凄い
去年の9月からショコと朝ジョグ始めて65kgから57kgに…それでも食い過ぎるから中々減っていかない…今日も短いけどショコ頑張ろう

>>594
何歩くらいショコってる？

一気に30分やろうとするとモチベーション下がって続かなかったけど、
10分を3回と考え方変えたら驚くほどモチベーション保ててる。
気持ちの持ちようって大事だね。

1日に3METS超の6000歩が健康にいいとは言われてるね

>>599
一万歩じゃないんだ
6000歩ならまだ現実的な数字だ。仕事で4000歩だからショコで達成できる
6000歩は自分なら４km弱かな

テンプレにある重りを持ってやるって
普通にやるより消費カロリー増えるんですか？

脚がムキムキしてきた
細くなって欲しい

>>601
そりゃ常識的に考えればそうだけど、落とし穴もあるので注意。
1kg程度のダンベルなら大丈夫とは思うけれど、
2,3kgともなると、腕を振り回すのが遅くなって結果として踏み台昇降のテンポが遅くなりかねない。
それに重いと手首痛めるしね。
というわけで、もしやるとしても男性でも1kgからのスタートが良いと思う。
相当筋力に自信あるなら話は別だけどね。

あと一応消費カロリー以外のメリットも記しておこう。
ダンベルを持つと、自然に腕を振るようになりやすい。
油断すると腕を組んだりなどしてしまう人にはいいんでないかな。

>>597
一回3000歩分で2セットやってます
時間は1セットでちょうど30分ぐらいかな

>>601
1kgの負荷ならどこか痛めるなんてことも無いしオススメだよ
男性ならすぐに物足りなくなると思うけど

>>604
やっぱり10分1,000歩くらいだよね
ショコって歩数計るとモチベーションあがるよね

おれは敢えて手に何も持たず腕振り振りしてる
ウォーキングよりも大げさに肩甲骨を動かすと良い感じに疲れる

腕の振り方ってどうすればいいの？
ただプラプラさせてるだけなのか、大きく頭くらいまで上げて振るのか、ちゃんと肘曲げてウォーキングのようなフォームでするのか？
あと手を上げてやるのはかなりキツいんだよな

あまり手を前後にブンブン振ってやると
手先がむくむ人もいるようなので注意
そういう時はたまに手を上に上げるようにすればいいのかな？

>>608
ロングブレスウォーキングをアレンジしてるので、
肩甲骨をしぼるように腕を振ってる
自然と姿勢も良くなってくるよ

この上級を取り入れてる
ttp://be-story.jp/articles/-/1692

>>610
これよさそうだね
姿勢も意識せざるを得ないって感じで効果ありそう
前じゃなくて後ろに手を振るのがポイントか、ありがとう

筋肉痛こそ男の美学、男の哲学、男のロマンだ。

>>608
俺は肘曲げてウォーキングみたいにしてるけど、
プラプラな気分の時もある。

今日でちょうど一ヶ月目。
165 62.8→60.0

体重より、太もも、お腹まわりがすっきりしたのが嬉しい！
この調子で一年頑張る。

ちょっと前にこのスレで話題に挙がったタスキ掛けして
手首に巻き付けるタイプの重り500g使ってます。
普通に腕振り、ビリーの真似して手を水平にしたり、前で腕回し、ﾊﾞﾝｻﾞｲ腕回しながらショコるようにしてから
ワキのお肉がスッキリしました♪
ショコ＋肩甲骨動かすと疲れますが体がポカポカになる〜!

連投ｽｲﾏｾﾝ

腕を下げた状態で
両腕を後ろでバタバタ振るのもオススメです。

(>>614すごい！モチ上がるわ！ちなみに何分やってますか？

>>615
どんなの？

>>617
30分〜1時間半で日によって違うけど…
平均すれば45分くらいかな？

さほどツラい運動じゃないから効果あるのか心配だったけど
どこかで見た、とりあえず一ヶ月続けてみてってレスを信じて続けたら
いつものジーンズがゆるくなった。

ドラクエしながらできますか？

わざわざ手に持たなくてもリュックで背負えばいいんじゃと思う今日この頃

じゃあそうしなよ

思ってるよりショコのテンポって速いんだな…

今日から始めてみた
なんか途中からハイになってすっごい楽しい！

>>621
リュック背負うと前屈みになる

リュックを前にも後ろにも背負ってみたらどうじゃろか？

これはウォーキングより短時間で効果的？

リュック背負ってやると、背中や腰を痛めるよ

何より姿勢や足の置き方を正すように意識しないと気付いた時には体のゆがみがひどくなってるから注意が必要。

トレーシーメソッドの腕をグリングリンさせるやつをしながら昇り降りしてる

やっぱり、一気に30分とかは長いし飽きるので10分✖3以上でこまめにやることにした。
その方がモチベアップする。
それでも、スマホいじったり、本読んだりしながらやってます。
約一ヶ月でマイナス1キロ。
こんなもんか。
食事制限なしだからね。

すいません。
へんなマーク使用したら文字化け。
10分×3以上です。

やらんよりいいけど30分出来ないとか耐え性無さすぎだろ
何か好きなテレビとか見ながらやれば１時間とかあっという間なのに
時間気にせず出来るやり方考えな

>>629
だよね
しんどいなーって思いながらやると、どうしても姿勢が悪くなりがちなのに気付いた
足が痛くなるし気を付けなきゃと思ってやってる

タスキ掛けをして踏み台昇降をすると、背筋が伸びていいよ。

たすき掛けじゃなくてカップなしのスポブラしてる
胸を押さえ付けてかつ背中も伸びていいよ
胸は揺らしたら小さくなりかつ垂れるから女性は気をつけてて

タスキがけいいよね
これと時々ドローインしながら80分終了

120回/minでやってると、腕振るのは無理。
腕を水平に揚げて肘を曲げて肩甲骨を開く胸の肋骨を開くを繰り返す感じで動かしてる。
疲れたらだらーんと下に垂らしてぶらぶらさせて、パワーがたまったらまた上記の運動。

タスキ掛けとは？、

ぐぐりなよ。

タスキ掛け ダイエットでググればわかる。

まずはググれ

明日から縄跳びとセットで食事制限しながらやってみよっかな。

176/113キロ　だけど効果あるかなぁ

>>639
ttp://onetwobibody.blog136.fc2.com/blog-entry-21.html

侍が試合したり女中が料理したりする時の白いアレ

>>642
113�sなら、縄跳びなんかしたらすぐ膝やられちゃうよ

>>645
みんなそういうんだけどなぁ。
学生だから体育とかできついけどスクワットジャンプとか縄跳び
何百回もやらされてる

食事制限もするなら、縄跳びよりも筋肉が落ちないように軽い筋トレお勧め
ストレッチ→筋トレ→ショコを毎日計１時間で、ある程度まではしゅるしゅるいくと思うよ

筋肉痛こそ男の美学！男の生き様！！男のステイタス！！！男の魂！！！！

>>647
ありがとうございます。
明日から三日坊主にならないよう頑張って行きたいと思います。

腿上げと昇降交互にやってるんだけど
腿上げのほうがかなりきつくて脚がだるくなってくるんだけど

これって昇降運動がきちんとできてないだけなのかな？
それとも筋肉的には腿上げの方がきつい？

踏み台昇降は別に筋力鍛える運動じゃない
有酸素運動はある程度の心拍数を維持して長時間続けるのが目的

やっぱり、ショコはある程度のスピードで行った方がいいのでしょうか？

何かやりながらでスピードが遅いのはよくないとかありますか?

スピードじゃなくて心拍数だってすぐ上に書いてあるよ。

>>648
落ち着けよ
そんなに筋肉痛が好きならウェイトやるべきじゃね

昨日始めてやったらふくらはぎが筋肉痛になってる

しょぼすぎ
どんだけ運動してなかったの？

私も初めの時
翌日駅の階段を昇れないくらいの筋肉痛になったよ
手すりにつかまってヒーコラやっとこさ昇ったさｗ

>>656
ダイエットを齧っただけの調子こいたデブほどやっかいなものはいない

毎日夕方やって今日で７日目だけど自分でもこんなに続くなんて驚いた
流石に体重には変化ないけど夜の眠りが深くなって朝の調子がとても良い
基本一時間、なんとなく気が乗らないときは30分でやめちゃったりしてるけど
こんな適当な続け方でいいのだろうか…ｗ

30分超えたあたりから有酸素運動に入るから
30分でやめてしまうのはもったいない

>>659
それでいいと思う
なんでもやり始めた時はモチベが高いから長時間チャレンジしたりしがちだけど
モチベが下がってきた時にも長時間やらないとダメな気がして
だったらやるの止めちゃおう・・・　みたくなっちゃうんだよね
細く長く続けるには無理しないが一番

自分は体型維持目的でかれこれ３年以上続いてるけど
今日はあかんと思うと30分以下で切り上げることもあるよ。
７日間続いたなら１０日続く
１０日続けば２週間　２週間続けば１ヶ月って
どんどんショコ歴が長くなっていくと思う

659さんみたいなレス見ると自分もモチベ上がるわ

150/57→45に落としたくてショコ始めて一日目

もう三日もショコってないしすげー食ってるわ…雪で走れなくて運動する気力が減っている… 明日からショコります

>>660
30分でやめちゃうと確かにその辺りも脳裏を過ぎったりするんだけど、
生理期間にも当たったせいかほんと続けるのだるくなって２日ほど30分で止めてしまった…orz

>>661
３年も…！自分もその位続けられるかな
細く長く続けたいと思うので今くらいのペースでゆるりとやっていく事にするよ

2日さぼってさっき貰ったお菓子類ドカ食いしそうになって気をそらす為にショコ40分
気分スッキリ、食べたい欲求も落ち着いたよ…はぁ。

>>660
>30分超えたあたりから有酸素運動に入るから

え？　何が言いたかったのかわからないでもないけど
しったかはよくないな

>>666
ウォーキングもそうだが、
歩き始めてすぐには有酸素運動に入らないよ

ヤッタ分のカロリーはちゃんと消費されるから安心しろw

いつもは40分やるけど昨日サボってしまったから80分したらいつもより楽に感じた
40分だと早く終われ早く終われって考えてしまうけど80分だと感覚おかしくなってんのかなｗ

でもあんまり二日分とかやると絶対サボり出すだろうからちゃんと毎日続けないとな

>>667
歩きはじめてすぐの話を誰がしてるんだよ
「３０分」って文字は目に入らんのかい？

３０分で止めると意味ないとでも言いたいのか？

体調崩し3日ショコしてない
明日はがんばろう

>>667
有酸素運動か無酸素運動かは
エネルギーを生み出す時に酸素を利用するかしないかだから
歩き始めてすぐとか30分以上とかの問題でなく
私たちの日常生活自体が有酸素運動ってことになります。

日常生活のエネルギー源は脂質と糖質をだいたい半々で使ってるんだけど
歩きはじめて20分を越したあたりから脂質が使われる比率が高くなるから
ダイエットとしては効率がいいって話をあなたは勘違いしてるだけだと思う

効率の問題ってだけで20分以下でも体脂肪がエネルギーとして使われてるし
みんなも言ってる通りカロリーはやった分消費してるんだよね

この話ってテンプレに入ってる「朝食前やるのがベターです」の理論と同じだから
ショコ後の入浴の話と一緒にテンプレ入りさせたら？
今までもこの２点って何度か言い争いになってるよね

それぞれが勝手なことを書いて根拠はないでしょ
1時間ショコやれば問題ないってことよ

雪国なもんでウォーキングができないため
妊婦だけどwiiボードでショコ再開し始めた。
妊娠前はボード+αで高さを出してたけど
今はボードのみでするぐらいでちょうどいい。
DVD見ながらすると1時間経つのが早い。

久々にショコったら翌日筋肉痛になったよ…。

一回当たりたった8分を一日に3〜5回程度でも
ぐんぐんと体重落ちたとブログに書いてた人もいるんだし、
無理に連続長時間に拘ることもあるまい。
一気にやったほうが効率はいいんだろうから、自分もなるべくそうしてはいるけど。

自分は1時間以上を目標に頑張るけどね

ショコとウォーキング始めて１、５キロ落ちたけど体脂肪率は全然変わらない
これって筋肉落ちてるだけだよね…

踏み台ごとダンボールを下に敷いてやってるんだけど終わる頃には左に半回転してる
左右の足は200回交代なんだけどどうやっても左に回る
これって体のバランスが悪いのかな、足は右足がやたら痛い

今日から3日ぶりに再開するo(｀ω´ )o
1週間に1kgペースで減ってたけど停滞

>>674
そういうお前が一番勝手だなw　皆がどんな話をしてるか流れ見ようね

>>678
体脂肪「率」ね

>>679
それ私も一緒で気になってました。
ダンボールに新聞紙詰めて台にしてるんですけど、どの向きでやっても必ず左が前にどんどんずれていく。
きっと身体の歪みな気がするけど、直して行かないと危ないのかな…

体脂肪率を落とすためには、30分以上の有酸素運動が必要

>>112をやればいい

ドヤ顔で長時間やらなきゃ意味がないとか言ってる人の一年後が見てみたい
続いてますように

毎日長時間やっても継続できる人もいれば
10分程度でも継続できない人もいる
結局、その人の資質の問題なんだよ

ズレてるねぇ・・・

>>660　ID:DpiWiaK1
>>667　ID:KHAz2Etj
>>684　ID:pJ/CEBKQ
>>685　ID:IHMvJ8iN

これ↑有酸素運動の意味すらわかってない30分厨の自演だから相手しなくていいよ
一夜明けても間違いを指摘されたムカつきがまだ治まらず
話を蒸返しに来るって精神状態普通じゃないな

>>689
自演は、自分のレスにアンカつけて多数を演出することだろ

わりとどうでもいい

体重減って体脂肪率同じなら脂肪減ってるんだよ
ただダイエットは筋肉もおちるこれ常識
だから軽くていいから筋トレも忘れずにね

>>689
しつこいのはお前もだ
同じ穴のムジナだと気づけ

>>690
自分と同意見の人が複数いると見せかけるのも自演
単発IDｗｗｗｗｗ
他人になりすます「なりすまし」と言った方がよかったか？w

>>693
おまえもなw

>>694
お前が一番蒸し返してるんだよ
ここにいる全員を説得させるだけのデータを持ってこいよ

>>695
>ここにいる全員を説得させるだけのデータを持ってこいよ

なんのデータ？
30分厨がしつこく言ってる30分以下のショコやウォーキングは有酸素運動じゃない　ってデータ？

『おなかがへこむ　深部筋エクササイズ』東大教授著
っていう本の中に
“体幹（身体の中心にある大きな筋肉）と腰椎や骨盤の周囲にある
深部筋（インナーマッスル）を活性化し、その量を１kg増やすと
基礎代謝が１日あたり50kcal増える。2kgなら100kcal”

“25歳以降、これらの筋肉は年1％ずつ減っていゆきます。
35〜40歳あたりから体型が崩れてくる原因のひとつがこれらの
筋肉の衰え”って書かれてる。

踏み台昇降も深部筋エクササイズの一つとして取り上げられてるんだけど、
「大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋、大腿四頭筋」に効くみたいだわ！！

森久美子が体幹トレが一番きついて言ってたなｗ
よくサッカー選手がやってる映像見るね
四つん這いになって脚と逆がわの手を持ち上げるやつとか

運動３０分経過しないと有酸素運動に入らないって話は初耳。
だとすると２９分頃までは何運動してることになるんだろ？　無酸素？
体脂肪がぜんぜん燃えない種類の運動になってるのかな？

仕事や子供のことで外に出てることが多く家でまとまった時間がとれないから
できる時に２０分程度のショコを細切れでしかできないんだけど
あまり意味ないっぽいね

時間が短いと有酸素運動に入らないって話じゃなくて
脂肪を燃焼するにあたって効果的でないって意味でしょ
同じ時間やるなら連続でやった方が燃えやすいってだけ

夏は10分〜15分ぐらいで汗がダーッと出だすが、
冬は、25分〜30分ぐらいから、ジワッと汗がにじむようになる
あくまで自分の感覚だが、汗がジワッと出だしてから脂肪燃焼（体温上昇？）
がはじまってる実感があるので、そこですぐにやめずに、しばらく続けるようにしてる。

他人関係なく皆したいだけ運動すればいいんじゃね

>>700
運動３０分経過しないと有酸素運動にならないって話は
>>685さんの誘導先見たんですよ
本に１時間の運動中有酸素運動になるのは後半の３０分で
前半の３０分は準備運動に過ぎないと書いてあった。とのことです

ってか>>685もあなたのカキコだったのね・・・　(´・ω・｀)

今コーヒー飲み終わったー
これから30分のんびりストレッチしてからショコる！
最近ズボンがきつく感じなくなってきて嬉しい！

>>703
だから諸説あるわけよｗ
何を信じて何を選ぶかは自己判断で
自分のライフスタイルと体調とスペックに合わせたペースが人それぞれ違うだろうし
それに5分だろうが1時間だろうが何もしないより何かちょっとでも動いた方が痩せるでしょ

まぁ、出来れば一回30分以上やるのがいいけど、出来なければ10分とか細切れにやっても、やらないよりはましってことだよね。
私は朝、30分、夜に30分以上で一日60分以上目標にしてる。
そのぐらいでも、少し落ちたから効果はあると思う。
逆に沢山やったから落ちるってわけでもないな。私の経験によるとね。
その日によって食べるてる物も違うから一概に言えないが。

>>701
脂肪燃焼スイッチオン→汗がでるとでも言いたいの？

それは違う

去年3月から始めて70→59kgになれました
10年振りに60kgを切れたのでちょっと感慨深いです

>>698
あれは慣れると楽

>>709
アシガルユースがブログで紹介してた
両肘を床につけてお尻を上げるポーズと
横向きで肩肘床につけて反対の腕と足を上げるポーズが
今でもできない。

>>710
両肘〜のは自分も最近始めたけど30秒でもすごく疲れるね
でも何日か連続してやったら30秒くらいはプルプルしなくなれるよ
下のは間違ってたら悪いけど割と簡単なやつだと思う
筋肉が必要なんじゃなくて、体固まってて動かせないのでは

ショコの前に両肘ついての筋トレもやればいいと思う

>>711
両肘で仰向けでお尻浮かせるポーズもできる？
お尻が浮かないんだよね

>>712
出来る
筋肉だけじゃなくて体も座り仕事の疲労でこり固まってるんじゃないかな
体固い人はヨガもおすすめ
自分は筋トレ→ヨガ→有酸素Wiiフィットでやってると大分体の調子ましになった

ショコもWiiボードまかせ

>>713
体が硬いからできないのかな？
ヨガはハードルが高いから、真向法からスタートするよ

はらちゃん見ながらショコ終了！

たしか、運動は20分以上やらないと効果ないという研究結果が発表されてエクササイズをやめる人が増えたらしい。

一時間やれる人はやればいいし、10分しかできなくてもやらないよりはいい
自分が続けられる方法を探すのもダイエットの一つだと思う

>>716
何に対して効果が無いんだ？　

運動始めると30分ぐらいまでたんぱく質と炭水化物がエネルギーとして使われるけど
30分ごろから炭水化物のほうが多く使われるようになってくる

だから30分以内でも効果がないわけじゃないけど
30分以上やったほうが脂肪が燃えやすいって先生がいってた

細かいことぐちぐち言ってないでいいからやれ
って叱られそうw

　 ／　　　　　　　　 　 ＼　 　 　 　 　 　r '" ⌒ヽ-､ 　
.:'　　　　　　 　 　 　 　 　 ヽ　　 　 　 ／／⌒｀´⌒＼ヽ
{　　　　　　　　　 　 　 　 　 }　　　　　( /　 ⌒　⌒　ヽ .）
,ゝ　　　　　　　　　　　　　.ノ　　 　 　 l|　ﾞ-‐・'　'・‐- ヽ/
　　　　　 は　 や　 ：　　 　 ｀ヽ　　　 l|　　ｰ' 　'ｰ　　ｲ
　　　　　 燃　 る　３０ 　 　 　 '　　　{　 （__人__）　　}
　　　　　 え　 と　　分　 　　 　 }　　　.　　 ｀ｰ'　.:ﾉ.:人
　　　 　　や 　 脂　以　　　　 .:'　　　 ヽ＼______.:／ノ:.＼＿＿
　　　　　 す 　 肪　上 　 　 ／　 　 　 　)ｰ-:::::::-=≦-‐ ''"~￣　 ￣~"'
｀¨ｱ　　　　い　　　　 　 　 く　　　　 　 ／-‐ _,,..　'´　　 .:.
　{　　　　　 　 　 　 　 　 　 }　 ,.　 ''"´
　　　　　　　　　　　　　 　 ,:'／　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 、
　 ＼　　　　　　　 　 　 ／,:′　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 . .:.＼
　　　｀　 ..,,___＿___,,..　'゜ / _,,.　　　　　　　　　　 　 　 　 . . .:.:.｀ヽ::.}
　 　 　 　 　 　 　 　 　 ノ'´　　　　　　　　　 　 r=ッ　　. . .:. .:.:.:.:.:.:.{
　　　　　　 　 　 　 　 /　 　 ,　'´ 　 　 　 ｰ-.:,;:.￣. . .. ... ..:. .:.:.:.:.:.:.:.:、
　　　　　　　　　　　　{j:.:.:.／　　　　　　　 　 　 ｀'　.:,_.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:人
＊　 　 　 　 　 　 　 人.:'゜　　　　　　　　　　 　 　 　 ~"''ー-==-‐''彡ﾍ
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おい。　次スレは「１嫁」のひとことで済むように
テンプレに都市伝説シリーズも入れようぜ

>>659-
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/659-

都市伝説って・・・w
バテるから運動中に水飲んじゃダメッ我慢しろ！　みたいなもんだな
いまだに20分越さないと体脂肪が燃焼しないとマジで思い込んでる人いるんだね

脂肪燃えないならそもそもどうやって動けるんだと

ショコ1時間終了

>>725
一般に血液中には15gのブトウ糖が溶け込んでいる。
この量は男性で17分、女性で20分のジョギングで燃焼する量。

走り始めは、脂肪も使うが、このブドウ糖の使用量のほうが多い。
それが逆転するのが、走り始めて３０分後くらい。

３０分経たないと脂肪が燃えないというわけではないが、
その間はブドウ糖の比率のほうが高いということ。

>>727
効率の話なのに、変な解釈して脂肪が燃え始めるのは30分後、20分後と信じてるアホウがいるんですよ

20分以上やらないと全く効果が無い→ちょっとやっても無駄、だから何もしない
効果効率気にするあまりに何もしなくなるのが一番効果無い、効率も悪いのにな
毎日30分1時間できるにこしたことはないけれど
毎日10分でも20分でも細切れでも長期間続ければなにかしら効果が出るのに
あーだこーだもったいない

そこまで言って委員会見ながらショコる

体重が減るどころか増えて、身体も浮腫んで、気分も不安定でもうどうしようかと思ったら、今日パンパンに胸が張って生理前だと気付いた…

足が痛くて今日は30分しかできなかった
休みだから調子のってスクワットやり過ぎたかな
なんか調子悪い時ってショコってるうちに足が冷たくなってくる
いつもは熱くなってくるのに

4日サボってたら体重増えた( ；´Д｀)
結婚式呼ばれて痩せないとヤバイのに

>>733
痩せないとヤバイのにサボる性格がヤバイw

ですよねー☆
5月末までに10kg痩せないと(´Д` )

今ショコってます( ；´Д｀)
サボった間に過食で2kg増えた

五日間、間食祭り開いてたら三キロ増えた！明日からショコプラスジョグります…危機感なさ過ぎて自分を殴りたい

風呂のあとにショコったらまた汗だく(つД`)
また風呂入るで
永久機関や

>>736
頑張れー
でも五日で3kgも太れるものなの？
計り間違えとかじゃなくて？

>>731
ダイエットするなら、基礎体温つけたほうがいいよ
生理始まる日もわかるから便利だよ

踏み台にＥＶＡ樹脂製のヨガブロック使ってみたらやりやすかった。
持ち運び楽々だし場所取らないし足に優しいし床は傷つかないし丁度いい大きさと高さ。

>>738
増えてた…水分量もあるんだろうけど衝撃的だった。自分のだらしなさにキレながらショコったよ。

昨日から今日にかけてトータル２時間半ショコったのに
１ｋｇ太ってたorz

自分もやりすぎた時って乳酸貯まってんのか
その日の体重が増えてること多いわ

>>739
基礎体温って毎日同じ時間に計らなきゃだめなもんだと思って諦めてたけど、今調べてみたら目が覚めた時間でいいんだね
明日から測ってみるよ

あ??生理前は体重増えるし気分も凹むし最悪だー

本気で痩せたいって意志が弱いから
『脂肪が燃える30分も時間とれない』って言い訳にしてるだけじゃね？

10分ずつでもショコれば何もしないより良いのにサボっちゃう根性がデブの入り口


つべこべ言わずやれ〜!

やべえええ29分でやめちったあああ、いみねええ。やったいみねえええ。
無駄な時間すごしちまったああああくうううううう（泣）

あからさまだけど最近の一連の流れにちょっとスッキリしちまったわｗ

少し前によく話題になってた
これ飲んだらよかったけどみんなどんな感じ？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10bf80f5.05d9e554.10bf80f6.69d1b861/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fmonicodo%2f1325445%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fmonicodo%2fi%2f10000014%2f

>>748
広告はるな

筋肉痛と下痢で一日寝てた
昨日調子に乗って全裸で2時間ショコったのが原因ω
(/ _ ; )

久々に30分

今朝は録画したdinner見ながら60分ショコった。
やっぱり、ドラマとか見ながらだとやる気出るね。
続きみたいなら続けようって。
ショコ用にドラマ録画もっとしよう。

なかなか体重減らない
尻はムキムキになってるけど
割り箸挟んで割れそうなほど♂

>>752
俺も海外ドラマ見ながらやってるｗ
見入ると1hとかあっという間だし
続きが気になって自然と毎日しょこ続けられるから助かってる

>>753
ブリッとしたケツは好きよ

昨日プチ断食したのに体重増えてた…何が起こってるんだ。56.5→57.6→58ってどんどん増えるわ… ショコってくるー

水分ね

体に現れるのは2日後だから

尻が筋肉痛

尻の筋肉鍛えられるの？

ゲームしながらやったら時間は早く感じたけど足元や姿勢がバタバタした
効果的にはあんまりよくなさそうだな

断食しようかな
最近食い過ぎなのか風邪なのか調子悪い
ショコると胃に違和感

風邪なのに食い過ぎた上にショコってしまったのでは

>>761
花粉じゃね？
俺もここのところダルくておかしいと思ったら、花粉だった

花粉かな( ；´Д｀)
昨日あたりからダルくて眠いし微熱っぽい
ショコると冷や汗が出る
今日はショコってない

私は花粉で微熱、喉の痛み・イガイガ、ダルさ、眠気がくるよ。
一度、耳鼻科に行くことをオススメする。
風邪じゃなかったって分かっただけで気が楽になるから。

で、私は空気清浄機ガンガンに聞かせて、ライブDVD見ながらショコった。つい歌ってしまって半端なく息切れした…

>>765
大気汚染だよ

大気汚染心配になってきたわ

だるいから寝ます
全身が重い

http://p22.chip.jp/kaijin7/?id=kaijin7&guid=on

ふくらはぎ痛めてしまった(>_<)
大気汚染のせいかな？

今まで部屋の中で靴下でやってたんやけど玄関の高さがちょうどいいことに気づき靴を履いてやり始めたら足首を痛めた(´・ω・`)

大気汚染のせいかぬ…

便秘になった。全部大気汚染が悪い。

そうか、私の生理痛が酷いのも大気汚染のせいか

痩せないのも大気汚染のせいか、納得した

俺が無職なのも大気汚染のせいか

大気汚染のせいで明日も暇なんだな

寝坊したのも大気汚染のせいだ

もちろん寒いのもね

昨夜は大気汚染のせいで雪が降ったな

ｸｿﾜﾛﾀ

大気汚染の冬

ショコ台の端踏んで倒れてiPhone飛んで画面ヒビ入ったのも大気汚s

大気汚染のせいで大気が汚染された

大気汚染のせいで風つえー！

大気汚染のせいで外に出れないから太った！！！

さっき大気汚染のせいでダンボール踏み台ぶっ壊れた

朝ショコ台から足踏み外しかけたのは大気汚染のせいだったのか！

とりあえずこの流れで思ったのはおまえら周りや台に注意してショコれよ

おめんらやせろやおめんら。やせることが男の勲章だぞおめんら。

今日は帰ったら2時間するぞ
大気汚染がなんや

(結論)
大気汚染だろうが花粉だろうが安心なおうちで出来るショコさいこー！

やたらにレス数が伸びまくっていると思ったら
スレチ話の無限ループかよ、踏み台昇降の話題に戻しましょ。

雑談するなら
チラシの裏　39枚目@ダイエット板http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357093939/lこちらへどうぞ。

ダイエット雑談
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/

私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ！
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。

その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。

逆に1k太れば−2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。

理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。

ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
http://30dai-diet.com/

家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ！

同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。

わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。

おい、>>791、
>>793のことも叱ってやれ

>>793　←これコピペだよ
とあるダイエットサイトの掲示板にもまったく同じ文章貼られてた
ソッコー削除されてたけどw

ショコが習慣付いたのは良いんだけど悪い意味で痩せたい気持ちが薄まってきちゃった
先は長い(あと15kg)のに我ながらもどかしい

ショコ始めて一ヶ月。
やっと、一キロ減。
まだまだだー。
やっぱり、食事制限しないと中々減らないね。
減るの少ないし遅すぎて悲しい。

>>797
体重だけみるとそうかもしれないけど
腰がくびれてきてたり
ケツが上がってたり
ふくらはぎの位置が上がってたりしないか？
自己満足の範囲でも何かしらあると思うよ

2時間終わった( ；´Д｀)
体重減らしたいわ

ところで陰毛すね毛全部脱毛したい
ショコると毛が散乱してる
明日ワックスで全部脱毛する事にしたω
ケツ摩擦減ってモチベ上がると思うわけ

ロタに倒れたあの日から2週間。
なのに食欲はあるけど食べてウンモすると胃腸が痛くなるからまともに食べられない日々。
せめてショコを再開しようとやってみたら10分で疲れたワロス
やつれた割に体重も体脂肪も減らないしロタとかもう二度と御免だ…

チョコ食べすぎてしょこするなよ

チョコ貰えない自分は勝ち組
太る心配なし

執念気合ど根性。汗と涙のショコ生活。

私は女だけど母親にボンボン貰ってもうショコ延長は必須…

早朝から十万石モナカなう(´Д` )

チョコが何や

コテ同士でダイエット励まし合いたいんだけど、仲間募集中。年齢・性別・職業とかどうでもいいから誰か来て
コテ隔離スレッドpart14ｉｎダイエット板
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1360734920/

どうしてもチョコが食べたい（食べなきゃいけない）ならその分食事を減らすとかそういう意識はないの？
チョコ分の運動ってどのくらいなんだろうね。

チョコやるから遊ぼうとお誘いメールがバンバンくる｡
だが心を鬼にして全て断っている｡
痩せた来年にありがたくいただきます畜生ショコってくる！

>>808
チョコ食わないでただ単に遊べば良いだろ？　バンバンくるなら一人くらい可愛い奴いるだろw

>>808
飲み屋のねーちゃんからの営業メルしか来ないなんてかわいそす・・・　(´・ω・｀)
ブラックサンダー１個貰うかわりに数万円ぼったくられるのが目に見えるようだ

チョコで釣ってくるのか…

なんだよ・・・有料の遊びか

これ今までで一番口に合う
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10c3bb9c.3003dd0f.10c3bb9d.cdf6c04b/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fauc-tete%2ftc-14%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fauc-tete%2fi%2f10002144%2f

俺は今日スーパー行ったけど、チョコはもちろん串団子の誘惑にも負けず、ハムカツなどのお総菜や大福、草餅も買うの我慢して豆腐と卵だけ買ってきたぞ

毎日一時間してるけど体重増えた( ；´Д｀)
脚がむくんでる

>>815
毎日１時間を何ヶ月続けて体重増えたんだよ？
３ヶ月以下で増えたとか愚痴ほざいてたら怒るよw

二週間( ；´Д｀)

>>815運動は補助です。

踏み台昇降をしていても、たくさん食べれば太りますよ。

心頭滅すればショコもまた楽し。

年末から始めて最近までほぼ変化のない状態だったけど先週くらいから急に見た目変わってきた!!
それに続いて体重も減ってきた!!
腐らず我慢して続けてきて良かった!
ちなみに1日30分やってるよ

チョコもらったから食べてもいいよな…
食べないと相手に悪いしな…いいよな…

チョコをそこら辺の♂にあげればええよ

はよ痩せたいわ(´Д` )
一ヶ月続けるで

全部はやめとけよな。

ちょっと質問
私フラフープ得意なんだけど、踏み台昇降しながらやったら効果としてはどうなのかな？
有酸素運動になる？

>>824
やれたらスゴいなｗ動画にうｐしてくれ

>>824
発想がすけえ

腰の骨外れそうだなｗ

>>809 >>810
馬鹿やろう私は女だ！w
ダイエットしてるの知ってる子ばかりなんだけど友チョコあげるというメールがバンバン…｡

遊ぶだけなんて出来るわけがない…意志が弱いから差し出されたら断れないよorz

しかも手作りだし全員美味すぎて…なおかつ量もやばいからなおさら｡

よく我慢したって反面あああやっぱ断らなきゃよかったと後悔だわ｡
我ながら食い意地はってんなあ…

くそ。
義理チョコ沢山食っちまった

チョコなんて貰ってない・・・

それこそ勝ち組だよwww

>>828
あなた女性でしたか…。
バレンタインデーにチョコあげるとお誘いメールが来るなんて書けば>>909-910を含め貴方が男性だと思うのが普通。
誤解されて当然なのに>>909-910にバカ野郎なんて言う貴女がバカ野郎です。

勝手に悩むなりチョコ食うなりすれば。
どうせチョコ食ってもショコらないでしょ

チョコの話はやめてくれ
貰ったチョコディップのイチゴが腐ってて受験に失敗した記憶が蘇る

(´･_･`)

>>832
そうですね｡考えてみれば貴方の言うとおりです｡
軽口でも馬鹿やろうって言ってすみませんでした(汗)


昨日はショコやらず一時間走ってきたw
今日こそショコる！絶対ショコる！
コルクマット買ってきたし､映画見ながらやったるぜ｡

>>828
それ本当に友達？
ダイエットしているの知っていてお菓子与えるのは、「抜け駆けは許さないわよ…！太れ！」じゃないのか

義理チョコが廃れたと思ったら友チョコなんて厄介なもん増えたよな
幸いそんな友達も居ないから、ガトーショコラを作って食らう
日頃から筋トレやショコで鍛えていたら、1、2日くらいのカロリーオーバーは影響しない

僕の友達はみんないいやつだよ。新しく買ったゲームとか本とかどんどんあげると
毎日たくさんの友達がおうちにくるよ。

>>829
>>836

ショコに慣れてきて一時間が余裕になった
姿勢がよくなったのか肩こりが少し楽になったかな

>>837
節子それ友達やない、金づるや

ただえさえ体重増えてるのに大量食い…そしてショコサボり…明日は朝走ってショコして断食します

始めてまだ10日程(しかも結構不真面目)だけど、
筋肉量ちょっと増えてきた…！！


体重あまり変わってないし、
体重計の測定も正直眉唾な気はするけど…
それでも嬉しいｗ

途中経過です

●年齢・性別：42 女性
●期間：昨年10月〜
●身長：156
●体重の変化：60.8→54.4
●サイズの変化：ｗ67のパンツ、ウエスト・腿共にぱつんぱつんから楽々
●昇降頻度： 基本一日一回。朝ご飯前か帰宅後お風呂前
●昇降時間： 朝は20分、夜だったら40分(その日寝坊した罰として倍にしてる)
●台の高さ： 通販の箱に雑誌を詰めたもの10cmで開始したけど踏み沈めて8cmになってたー
●昇降以外にやっていたこと
　昇降前後にロングブレス・半身浴40分・自宅での禁酒
　年齢的にもう劇的には落ちないだろうと思っているので
　一カ月1ｋ落ちれば良しとして取り合えず続けてたらここまできました。
　甘いものとお酒が好きなんで完全禁止にはできなくて
　飲みにも出るし、甘いものは間食で無くて次の食事の最後に食べてます。
　体調も良いし何より緩い規制なんで続けられるとこまで続けていこうかと思っています。

↑こういうのが理想

>>843

お仕事は、何されていますか？

ショコ二日間できず…明日は絶対やるー！やらないと即太るみたいな強迫観念に駆られてる

>>846
すぐに痩せないように、すぐには太らないから大丈夫。
楽しくやろう！

皆ショコ中何やってる？
音楽聞いたりテレビ見ながら？
何か時間経つのが早く感じるやり方ないかな

動画配信サイトから適当に流してる
これがかなり捗る

>>848
朝にニュースの動画見ながら30分やってる。
当然、毎日変わるから飽きることはない。

http://news.tbs.co.jp/3snewsi/

自分は海外のドラマ見ながらショコしてる
とりあえず一回分見て
調子がいいときは二本分やってるよ

今日は時間あったから映画見ながら
２時間半ずっとしょこしてた
やり過ぎると何か感覚おかしくならない？

ちゃんと水分だけじゃなくて糖分もとってるか？

低血糖になりやすいんだな

くそ…捻挫したよ…
とりあえず早く治す。
みんな、頑張ってください。
追い付くぞー！

踏み台昇降でダイエットする場合、
心拍数って重要？

捻挫折ですか
ご愁傷様です
あなたの分まで踏みしめてチョコもとい
ショコ頑張ります

チンコ踏みますに見えた
疲れてる。今日は休もう

いまショコ中
サボってたからキツイ

>>843
同じ昨年10月からで自分は3.8kgしか痩せてないわ
やっぱ自分の週2回じゃ落ちるペースも遅いんだな
でも仕事で疲れてしまうから毎日はちょっとできないんだよな…
がんばって週3〜4回にしてみるか

843です
>>845
8Hの会社員です

>>860
私も立ち仕事で辛いから夜はなるべくしたくないです。
(今の時期は帰宅後自宅前の除雪もあるし)
朝は家族のお弁当や朝食の支度でシャワーの時間も取れないから
汗じんわりの20分が限度でこちらで1Hや2Hの話を読んで羨ましかったりしています。

>>861
でも実際いい感じで結果残してるから自分を信じてそのままのペースでいいと思うよ

うおー厚い耳にピアス開けた…肉の間にあんなのが刺さってると思うとお尻が冷たくなってショコできない…ショコは今日は休憩だ

今日は2時間

ついでに部屋の掃除とワックスかけた
カロリー消費したぜ(；´Д`A

夜勤で疲れ果てて今日はもうショコ休憩にしよう…
ショコ１時間とか２時間よりも夜勤の方が体力消費してる気がするのに
痩せるのはショコの方なんだから不思議だ

このスレは適温だなー
いい感じにやる気を喚起してくれる

仕事の繁忙期に入ってからダイエットのダの字すら思い浮かばず、帰ってきて寝る生活が2ヶ月ほど。。
体重は変わってないけど、お腹周りのお肉、太ももがなんとなくだらしなくなってきたので明日の仕事から帰ってきてからやろう！ここみるとやっぱりモチベあがる。おやすみー

>>867【明日からやろう】って考え方をする人は、毎日やらないダメ人間で、これは先延ばし思考っていうよ。

小学校の校長先生からの受け売り話だけど
【今日からやろう、今日もやろう】こう考えるクセをつけてみようか。
朝のニュース番組を見ながら踏み台昇降を30分やる、たとえばこんな生活リズムを習慣にしてみて。

でも実際、「今日の疲れた体」で始めても嫌な記憶だけ残って続かないことあるよね
私は「明日からやろう」で始めたけど1年続いてる
自分のやりたい時間にやりたいようにやればいいよ
毎日やらなくたって辞めなければいいんだし

>>868>>867つまり人によるから自分に合うスタイルでいいじゃんってことね。

>>870
ごめん安価ミスった

今日は風邪で体調が悪いのでショコは中止

>>872
しょこ皆勤賞欲しく無いの？

疲れてるのにやれ、体調悪いのにやれって言う人はなんなの

ただ面倒だ、やる気出ないわじゃなくて、体調悪かったり疲れてる日は休めばいいし休んだ方がいい
一日休んで元気になった明日を今日からやろうにちゃんとできればいいんだよ

まぁ無理していい場合としちゃダメな場合とあるからね
自分にしか分からない
最近寒いせいかなんだか全然体動かしたいと思わないんだが
さぼり気味だし暖かくなったらなったで汗かくから嫌とか言い出す
んだからちゃんとやれと自分に言いたい

＞＞今日は風邪で体調が悪いのでショコは中止

こういう書き込みって何を求めてるの？　ここはチラシの裏じゃないんだし何かを他人に求めてるわけだよね？

>>877
自分への言い訳を他人に認めて欲しい

そういうヤツはウィ〜ボにでも怒られとけばいい

「明日はやろう」くらいのモチベを1年間保ち続けてそのうち150日でもやれたら絶対に効果あるからどこにも焦る必要なんてないのだよ！
がんばろー

スノーボードやりにいって2日間ショコってない
今日から復活するよ！

今日やろうと思ったけど大事を取って明日から。明日から頑張るぞ！！！

>>882
明日も大事を取ったほうがいい

ていうか、大事を取るって何だ？ｗ

今日は体調悪いから４月になったら本気出す

>>868,>>869
ありがとう！0時近くに帰宅したときはどーしようもないけど、今日からまた始めます！家着いてからが勝負だ〜

厳しい人がいるなｗ
仕事が立ちや肉体労働だと、なかなか余力残らないよね
いつもは軽い筋トレやヨガ、休みの日だけショコしてるけど、順調だよ

風邪ひきやすい季節だから、汗かいた後冷やさないように気をつけてね
自分はそれで喉やられた

喉は大気汚染だよ
風邪ひいてないのに喉が痛くて咳が出る

また大気汚染ネタ…?

いやまさか…

最近喉が痛いのは大気おせ…


今日も帰ったら一時間やるんだ(´･_･`)
ソーラン節を聞きながらやるとペースが丁度いい

>>888
花粉じゃないの？

＞ソーラン節を聞きながらやるとペースが丁度いい

そ の 手 が あ っ た か

そうだ、祭りのリズムでやればいいんだ。

手振りだけソーラン節にしたら痩せそう

合いの手のトコは足踏みで「ハイハイ」だな

もう誰かうpしてよ

ymcaもいい
手を叩くとノリノリカロリーＵＰ(=ﾟωﾟ)ﾉ

>>892
888と同じく瓦礫焼却しだしてPM2.5上がって体調崩れたよ

今までショコ中のBGMはQUEENのAnother One Bite the Dust
（地獄へ道連れ）だったけど、ソーラン節も試してみる。

では私は阿波おどりで
愉快そうだｗ

昇る阿呆に降りる阿呆
同じ阿呆ならショコらなソンソン

>>899
Another One Bite the Dust、リズムを刻んでいいかも
あと、We will rock youもよさそう

ソーラン節でショコってみた
ハイハイの所でちょっとテンション上がったよｗ

むしろソーラン節踊ってれば痩せそう

>>903
「ハイハイ」でどうも足が止まって腰が動いてしまうお

半年くらい前に1週間で挫折したけど明日からまた始めると宣言してみる

ソーラン節ショコ
もっと今後時間伸ばせるといいな
誓いのためカキコ

膝が痛くなってきて挫折しそう
なんかやり方まずってたかな

>>908
そんなあなたにお勧めなのが”水平足踏みダイエット”。
踏み台昇降よりも膝に優しい運動です。

俺の恥ずかしいショコをうｐしてやろう

>>909
これも考えてるんだけど脂肪燃焼には向いてなくないですか？
正直踏み台を長時間(とは言っても40分)するの苦痛なんだけど、お腹の脂肪落とすためと頑張ってるんだ

>>911
私は膝が悪いので、踏み台昇降を長時間行うことが出来ません。
消費カロリーという点では踏み台昇降の方が多いのかもしれませんが
道具の不要な手軽な運動であり、何と言っても”膝に優しい”のが◎です。

http://www.long-life.net/img119.jpg

このやり方（↑）を忠実に守り、水平に上げた足を1秒程度静止する
ような感じでゆっくり行うと結構な運動量であることが実感出来ます。
慣れてくれば比較的長時間出来るようになりますし、10分以上継続
していると汗も出てきます。いかにも下っ腹に効いている実感もあります
ので私も下腹のぜい肉を落とす為に継続しています。

>>911　二時間の旅情サスペンスとか金曜ロードショーなどを見ながらやると、あっという間に時が経つよ。

>>912と>>909水平足踏みダイエットは専用スレッドがあるよ。

水平足踏みダイエット part4　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/lこちらへどうぞ。

＞膝が痛くなってきて挫折しそう、なんかやり方まずってたかな。
>>908
ステップが高すぎて負荷がきつすぎなんじゃない？

もし体重が多いのならばステップ5cmくらいから始めたらいかが、新聞紙をラップで巻いて自作してみ。

>>910
はよ。ようつべでお願い

水平は退屈で駄目だ〜
一番ハードル低い運動なんだがな

書き込みがどんどん減るな　やはり直ぐに続くなくて止めちゃうんだろうな・・・
ダイエット成功率一桁は伊達じゃねぇな（維持を含む）

>>916
実はショコから外でジョグをメインにチェンジしてしまったのよ
ショコも３０分1日おきペースでつづけてるけどね

なんでソーラン節の振り付け知ってるの？
歌もヤーレンソーラーランソーランソーランソーランドッコイショまでしか知らないし
まったく手足の動きが思い浮かばない

ヤッショーマカショーシャンシャンシャンでうｐする強者を待ってます

ソーラン節は小学生のころ運動会でおどったがヤッショーマカショてソーラン節だっけ？
ヤーレンソーランソーランヤレンソーランソーランハイハイ
なんとかなんとかなんとかなんとかーなんとかなんとかなんとーかーなんとか
ヤサエンエンヤーサーのどっこいしょーはーどっこいしょどっこいしょー
とかいうのだったような

なんか知らんが一定の期間だけ全国の学校で強制されてたな

一週間前から始めました。二月に入ってからほかのエクササイズしてたのもあるけど今のところ体重も体脂肪も１減。
４月に大事なイベントあるからあと４、５キロ痩せたいんだけど…
減ってはいるし順調なんだけどなんだか焦っちゃう

ヤーレンソーラン北海道♪

何ヶ月ぶりにやった30分くらいしかできなかった…
徐々に時間増やして体力取り戻す

ビリーと踏み台昇降やってるけどこっちは楽でいいね
ビリーやるにはしんどいけどなんかやらないと気持ち悪いって時に最適

すぐそこに踏み台がある。ベッドもある。いまPC。大気汚染がひどくて疲れて。
だから今日はもう寝る。おやすみ。

最近全然やる気でないわ
５ヶ月ほどショコ前に腕立腹筋１５０回ずつやってたけど
今は９０回くらいしかやってない
と言うかやる気でない
ＰＭ2.5のせいかこれ？

1時間ショコ終了
昨日相棒見てたらジョギング後の足に溜まった乳酸を流す運動やってたから今やってみた
何となく効いてる気がする
因みにその運動はゴキブリ運動みたいに足を上に上げてブラブラするやつでした

今日はショコじゃなく久々に公園ウォーキング。
たくさんの人たちがジョギングやウォーキング頑張ってるのを
見ながら歩いてモチベーション回復しました。

引き締まった体の人が「えー？何もやってないよ」と言っても
「（鬼のような運動は）何もやってない」ってことなんだろうな。
また明日から頑張りますﾉｼ

私はグンマーなのでソーラン節は学校で習わなかったわ〜

日本最後の秘境グンマー

台7.5cmのときは60分余裕だったのに、11.8cmだと40分が限界だ。
身長153cmにはちと高すぎるのか。

>>916
これのどこが閑古鳥状態なんだよ。
このスレ見るようになって3ヶ月程度の新参(っつーてもその間に結構痩せた)だけど、
程よい刺激を受けられるいい感じの場所だと思うな。

しばらくサボってて半年ぶりに来た俺みたいなのもいるし

少し前まではもっとにぎやかだったけどな

数字に表れていないけどちょうど3週間続いた。
毎日30分、できなかった日の翌日は1時間やった。
身長147cmなので木製の20cm台が高いので、
降りるところに座布団2枚重ねて頑張っている。
でもなんとなく右ひざが痛い。
1ヶ月続いたら本格的なステップ台を購入する！

>>930
グンマー人には八木節があるぞ

自分は維持期１１ヶ月目
ぶっちゃけ書き込むことなくなるよ

寒い季節のほうが長時間やりやすい。裸でやっててもポカポカしてくる
夏は汗がうっとうしいし、暑くて20分で嫌になってた

>>937
そう！グンマーは八木節です♪

あと中学生になると
不思議な力で命を奪う踊りを習います。

今日は残業3時間して疲れたけどショコ40分頑張りました〜
冬場のショコは体がポカポカして最高！

ショコ慣れてきて初めて連続50分出来たんだけどちょっと思い立って
ショコ直後に血圧測ってみたら脈拍71しかなくて愕然とした
ちょっともっとテンポ速くした方がいいんだろうか？
今日のが50分で5864歩だから1分間に117歩なんだけどこれ結構速くね？
それともみんなもっと速く踏んでる？

私もグンマー♪

>>926
いつまで大気汚染がウケると思ってんだよ
ただでさえ最初からつまんねえのに

自分はテンポ130がいい感じ。

ちょうど標準的だね　＞130mmのチンポ

>>929
公園ウォーキングいいね！
運動してるところ見られたくないから家の中でショコってばっかりだけど
今日は天気いいしちょっと出てくる

全然数字に反映されなくてもうやめようかなとか思ってたけど、
昨日何人かに「痩せた？」とか「なんか引き締まった感じだよね」とか言われて
また続けようって気になった！
体重も早く落ちてくれるといいなあ

ショコをやり始める前の数字を計って無かったから
何センチ減ったとか正確な数字は解らないんだけど
愛用している腕時計のバンドがゆるくなったんで１節（って言うのかな？）外した
Ｔシャツとかジーンズに余裕が出たり
地味だけどジワジワと確実に減ってるんだなー

>>947, >>948
わかる、私もすごく引き締まった
でも体重に反映してくれない

>>949
凄い引き締まったというけど具体的に何センチってかかないと誇大にしか聞こえない

じゃあ自分で実践して測りなよ
ちゃんとやってる人は誇大だとは思わない

ズボンやスカートのサイズダウンでも書けばいいんじゃ？
いちいち何センチなんて測ってないよ

自分も測ってはないけど
ベルト無しでも捌けたズボンが
無いとずり落ちるようになった
体重は７キロ減った

体脂肪率はすごい減って一桁にまでなったんだが
体重が減るのはこの後？

>>954
体脂肪率一桁がしょこしてるのか
笑えるなｗｗ

一日一時間から一時間半で8000歩あたりを目指してやってるんだけどこれってちゃんとやってる範囲かな？

外泊してて三日休んだけどまた頑張るわ

好きなアーティストのPV見ながらやるとかなりノリノリになって来て多分アドレナリン？出てる

>>956
自分(27歳オトコ)は45分でタイマーかけて歩数計つけてやってるけど
だいたい7,000〜7,500歩くらいになる

だんだんペース上がってジョギングのような動作になるw
でも汗だくになるから早すぎるんだと思う

7500/45って、テンポ167じゃん。
流石にこのペースで45分もやったら膝痛める。

>>958
このペースで両手にダンベル4kgずつ持ってショコってるけど
自分はなんの支障も無いよ
しっかり息吐いて腕振って全身運動を心がけてる
もう少しゆっくりやるべきなんだろうけど時間も取れないし、しばらくはこれを続けてみようかと思ってるよ

ついでに成果報告
●年齢・性別：27歳オトコ
●期間：三ヶ月弱
●身長：177cm
●体重の変化：-3kg(75→72)
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：45分
●台の高さ：18cmくらい
●昇降以外にやっていたこと
筋トレ

食事の質は落としていない
タンパク質多めに心がけてるくらい
まだ若いうちにきっちりと体作っておこうと思って始めました！

>>955
顔が痩せねーんだよ

>>960
耳たぶ回しがおススメ

>>961
なにそれ詳しく

>>962
ttp://bigan.yurari.biz/self/

>>959
凄いね。しかも健康的でいい感じ。

自分の場合3kgのダンベル使っているけれど、
この重さでもテンポ落とさずにできるようになったのは2ヶ月ぐらい経過してからだった。
でも12〜15分ぐらいで筋が痛くなってくるので、一旦1kgのに持ち替えて
復活してきたらまた3kgのに戻してって具合。
カロリー制限しつつ台の高さ15cmで平均60分以上やっているので、月-3kgペースです。

>>964
月-3kgはスゴいなー！
自分はダイエットより筋トレに比重をおいてるけど、ショコは変化が緩やかだからモチベ維持が課題です

痛くなる筋肉ってどの部位？

>>965
痛くなるのは肘から先です。
ちなみに当初は手首を痛めたりして3分ぐらいが限界だった。

モチベ維持はアプリに記録して、しばしばグラフ見る事かな。
でも月-1kgのペースだと確かに維持大変そう。
あと、スーパーで精肉コーナーの前を通りかかった時に、
肉塊のグラムチェックしたりｗ
こんなにも贅肉落としたんだってね。

>>966
肘から先なんだ。ちょっと負荷が強いんじゃない？
自分は腕や肩鍛えた後は1kgに切り替えたりして調整してる。

お肉コーナーで実感するのかw
なんだか生々しいけど今度スーパー行ったら手に持ってみようっと。
お互い頑張りましょうねー

男はショコもエッチも強く激しく荒っぽく！ガンガン攻めるべし！！

踏み台昇降と性生活のうるおいの関連性なんか、どうでもいいよ。

ショコやりだしてから濡れやすくなった

ショコやりだしてからオナヌーが増えた

ショコしながらシコろう

高難易度だな

面白くねーよ

30分ショコで十分やせる。週5で十分。無理なく続けるのがコツ。

30分じゃ脂肪燃焼始まってから10分くらいしかたってないからあまり痩せなくね？
俺は最低でも1時間はやってる

ふむふむ

大丈夫だよ、継続してやればそれだけでも結果は出たよ
1ヶ月1キロくらいのペースだけど

犬の散歩（40分）→ショコ（30分）の順でやってるんだけど
散歩の後かたずけとかしてると脈拍が落ちついてきちゃうので

連続有酸素運動の質はかなり落ちてるもんなんでしょうか
それともそんなに気にしなくてもいいレベルなんでしょうか

逆にすれば良いんじゃね

ついでに次スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361658965/

>>981
乙です

>>976
>>727->>728

今日は控え目に４０分にした。膝がポキポキいう

アマゾンで評価良かったファットメタボライザーってサプリ飲んでやるようになってから体がはじめてすぐくらいからポカポカしだしてなんとなく早くから燃焼してる気がしてる。
ガルシニアとカルチニン入ってるやつ

>>984
だが高い

長い時間出来る方、五分以上出来る方…踏み台やってる時、皆さんどんなこと考えて続けてますか？
飽きてしまって一分ももちません。
我慢しなくてはだめですか？

テレビを見ながら

マツコ有吉の怒り新党見ながらやるとあっという間に50分ｗ

>>986
アニメとかドラマとか見ればいいじゃん
DVD借りてきてたり

標準体重まではスルスル落ちたのに標準なった途端落ちなくなったー
美容体重まで落としたいからもどかしいーもうちょっとなのにー
ショコ時間変えてないのに減量止まるなんてーぐぬぬー

摂取カロリー＜消費カロリーの関係が飽和しただけでしょ
どちらかを減らすか増やすかして対応しましょう

>>986
フールーでアニメ見まくってる

美容体重()

ごめん、書いてみたかっただけ

>>992
あそこ高くね？

>>987-989, 992
ありがとうございます、壁に向かって黙々と…ではやっぱり厳しすぎですよね。
なんか観る方向で試してみます！

wii fitのショコがいいよ。台の高さは下に入れてあげてね。皆でショコショコがんばろしょこ。

体重や見た目だけを気にして続けてたけど、最近体力がかなりついてきてることに気付いた。
数ヵ月前はバテて歩けなかった距離が、今なら余裕で歩ける
そういうスタミナ以外にも何ていうか、いちいち動くのが苦じゃなくなった。ちょっとしたことでも面倒くさがらずに立ち上がれる

梅

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http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1361658965/

　　
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　　　 (　・ω・　)　　1000ならみんなスリムになる！
　　　⊂　　　　⊃　 今日もしょこしょこ♪明日もしょこしょこ♪
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