1200キロカロリーの食事　part5

過去スレ
part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。

※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう

朝：ミューズリー　りんご1/2　コーヒー 計120kcal

昼：鯛飯おかわりした！300g（550kcal←過食！！！） わかめの酢の物（10kcal）　
豆腐とキャベツの煮付け(75kcal)　白菜浅漬け低塩（5kcal）計640kcal←死ね自分！

おやつ：紅茶、おからクッキー　20kcal

夜：鯛飯の残り100g(180kcal) 鯛の頭のお吸い物(15kcal) 胸肉の柚子焼き（120kcal）
白菜の温玉添え（100kcal) ほうれん草のおひたし（30kcal）プチトマト5kcal　計450kcal

夜食：低脂肪牛乳の苺スムージー70kcal

計 120+640+20+450+70=1300kcal

目標合計カロリー1200kcalを100kcalもオーバーしてる！
昼の炭水化物多すぎる！堕落してる！
炭水化物をおかわりするなんて生きる資格がない！

>>1
乙！

このスレPart5にもなるのに
代表的な食材のカロリーとかのテンプレもないのかよ

えっ、１２００キロカロリーで控える人は自分で調べるんです＞＜
その人で使う食材、量が違うし

ごはん　110g 185kcal P2.7g Fノーカウント
パン8枚切り　133kcal P3.7g F1.9g
鶏むね　皮なし生　100g 108kcal P22.3g　F1.5g

>>4
新スレ立ってからんなこといわれても。

>>997

毎日の運動ってどれぐらい？

朝、プロテイン飲んでる人いるの？

どんな感じ？

>>4
代表的って例えば何？
世の中にどんだけ食べ物があると思ってるのｗ

食べたもの書くと重箱の隅つついて叩く輩がいるから怖くて書き込めないよ

>>4　ほれ　んで食品成分表くらい買えよ
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
http://www.bikenclub.com/bcmenu/index.php
こういうところの献立は感心する
量はこんなに無いだろうけど
>>10
重箱がプラッチックだとか言う人がいるけど　まぁそれはほっといて

http://www.eiyoukeisan.com/index.html
ここで必要な食材をチェックすればいいよ。

叩きなんか読み流せばいいんだ。
書き込みから有益な情報を取捨選択しろ。

ちなみに↓みたいなのは重箱の隅をつつくうちに入らないよな？

> 923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2010/04/12(月) 20:12:55 ID:NgUfztHU
> まぜご飯、炊き込みご飯ってカロリー高いの？1杯４００kcalってマジ？
> 白いご飯は一杯１５０kcalなのにこんなにも違うのかよ・・・今日だけで昼と夜合わせて3杯近く食っちまった

> 925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2010/04/12(月) 20:53:47 (p)ID:g2/yuqPv(3)
> >>923
> どんだけ小さい茶碗だよ

> 926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2010/04/12(月) 21:01:35 (p)ID:S2lTB5UK(2)
> ごはん一杯１５０ｇだろwww

> 927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：sage ：2010/04/12(月) 21:24:29 ID:QRRfjbz+
> 白ご飯150ｋcalがまずおかしい

みんなご飯100g前後でしょ
普通のめし茶碗だとあまりにもさみしいから
百菌のネズミーキャラの乳児用メラミン食器使ってる

どなたかどんぶりをさかさまに使っている方いらっしゃいませんか？

私もご飯100gって決めてるので、子供用茶碗使ってる
たまに150gとか食べると多すぎてびっくりするｗ

夜飯６００kcalぐらい食ったっていうのに、親がビッグマック（５００kcal）買ってきた。旨そう・・・
食べたいけど食ったら今日の運動すべてがパーになる

>>7

早朝 = ジムでランニング + ウェイトやって 550kcal ぐらい
夜 = テレビ見ながらショコで 200kcal ぐらい

>>16

明日、250kcal ほど減らして運動を少し増やせば帳尻は合うかと。
無理に我慢するよりは、食べたいときには食べた方がいいと思うよ？

また、頑張ろうって気になれる。

コンビニとかで売ってる、牛ホルモンっておいしくない？
腹もちもいいし

129kcal P13g
くらいだから栄養的にも悪くないしね

最近夕飯はこれ

コンビニなんかで食材買うなよ。コンビニ食に栄養や安全性を求めるな。
いつまで自分に言い訳しつづけるんだ？

コンビニの商品のカロリーって確実に怪しいしね

昼　ビックマック１個

夜　ベーコンポテトパイ１個（マックの）
　　　グラタン（量少な目）
　　　イチゴ５個
　　　パイナップル一切れ
　　　ニンジン１個


これで何kcalあると思う？

１日の摂取カロリー ＝ 目標体重×25
Tarzanに載ってたらしい。
相当運動する人は35でもいいらしい。
自分はこれで計算すると1300は超えるので
1200超えちゃっても落ち込まないで頑張れそうな気がした。

>>20
そんなに怪しいか？
前に、いつも食べてるポトフの具(パスタが数個)が増えたなーっておもってラベル見たら
カロリーが 30kcal 増えてて結構細かいなって思ったんだけど。

>>21

分かるのだけ。

ビッグマック 545Kcal
ベーコンポテトパイ 239kcal
イチゴ　50kcal(小粒)〜100kcal（大粒)
ニンジン生 60kcal

１週間ほどたって、ストレスが溜まってきた

飯ブログとか見てると、やばい
なんかストレス解消法を教えてくれ〜

>>23
カロリー以前の問題。
あんな汚染物質を常食してるのは情弱だけ。
オーナーはコンビニ惣菜弁当は絶対に口にせんよ。

>>24
運動して減ったカロリー分だけ上乗せして好きなものを食べる。
たとえば夕飯 600kcal の予定なら、運動 600kcal して 1200kcal まで好きなものを食べる。

3ヶ月やってるけど結構おすすめ。

運動 600kcalって相当な運動量必要だろ

トレッドミルで小一時間回せば600kcalくらいに
ソフトクリームで130kcalの甘い設定だけど
運動した後も代謝はよくなってるからｗ

>>21 >>24は袋叩きにされに、袋持ってきたようにしか見えない
我慢してストレスをためるようじゃね、楽しまないと
ブログ見ている暇があったら、自分のカロリー計算して
あひぃ満載のブログを立てるくらいでなきゃね

1200kcalじゃないよね？
きっかり基礎代謝分を摂取して飢餓スイッチ入らない限界カロリーとれってスレだよね？

男なら1500kcalは必要だろうし
アラフォーの専業おばさんなら1000kcalにすべきだよね？

>>24
ダイエット中に飯ブログ徘徊してﾊｧﾊｧしてるなんて
食に取り憑かれてるよ。病んでる。
拒食症の人がスーパーを徘徊してるようなもの。
見なきゃいいのに…ってヤツ。

ダイエット中断して1800kcalぐらい食べたらいい。
痩せないけど、さほど太りもしないだろ。
続行は無理。

お腹がすくのは血糖値が下がるから。
小腹減ったら運動するといいよ。
軽くジョギングでもいいし、スペースがなければスクワット20回とかでもいい。
血糖値が上がって不思議としばらく空腹感がおさまるよ。

>>31
小腹すいたらグレープフルーツを切ってその匂いを嗅ぐ。
なんか空腹がすーっと収まって行く不思議。
それでも足りなければ果肉を食べる。

昼

混ぜご飯3杯
キャベツスープ2杯
肉じゃが

1日分食べた

混ぜご飯はかなり効くぞ。強力。１杯でも相当満腹になるのに３杯も食ったのかよ・・・

別にそんな効かないけど・・・
自分基準って

>>29
飢餓スイッチなんて無い
デブの甘えです

俺も今日反動がきた

友達に誘われて、らーめん２玉食った…
だから、今日はチートデイに転向した

週１でチートデイなら問題ないよね？

>>37
貴様にむいているのは、岡田式ｗレコーディングダイエット

あのスレみて思うのは、当たり前なことをするのに
どうしてあんなに大げさに考えなきゃならんのかということ
それがオタなんかね

>>32
>小腹すいたらグレープフルーツを切ってその匂いを嗅ぐ。

そんなアドバイスはフリーダムな専業ﾁｭﾌﾟ（という名のニート）にしか役立たない。
世の中のほとんどの人間は、仕事や学校がある。主婦でもいまどき共稼ぎやパートしてる。
小腹減ったらサクッとグレープフルーツ切るとかアフォかw

>>38
>あのスレみて思うのは、当たり前なことをするのに
>どうしてあんなに大げさに考えなきゃならんのかということ

あそこ自己愛強いバカしかいねーしw
「こんなにがんばってるワタシ」に酔いしれてる。
レコダイなんて自分の食生活把握にすぎんのにな。

お前も自分の食生活が乱れているのを把握できてなかったから
豚になって、今この板に居るんだろ

>>1読め

冷凍食品のスパゲティー４８６kcalとポテトフライ一枚（１００kcal）食っちまったぜ。これから夜飯だってのに・・・
旨いけど満腹感が全然無いんだよな高カロリーのくせして

夜、腹が減ってローソンに買い物に行ったら、ほとんどすべて売り切れだったので
うどん、３倍濃縮麺つゆ、そして大根を買った。

そして大根おろしを大量に作った。お椀にして７分目ぐらいかな。
それを茹でたうどんに載せて、麺つゆを原液のままかけて食ったのだが
意外と満腹感があり、しかも腹保ちが良いよ。

1玉が211kcalだ。麺つゆと大根おろしのカロリーが分からんのだが
かなりヘルシーではないかと思う。けっこう美味しいよ。

二十歳過ぎた成人で１２００kcalって少ないほうなの？
高カロリーの旨いもん食ったり、おやつやデザート食ってたら余裕で超えちゃえ数字だよね。

>>45
ご飯少な目＋葉っぱ野菜の煮もの＋焼魚（鶏ささみ）
を1日3回・・・大体、1200kcalで収まる

カップヌードルライト×６

朝寝坊して、昼からスタートしたら完全勝利

>>39
グレープフルーツのにおいの消しゴムとかならどこででも
でもグレープフルーツは血糖値下げるんじゃなかったっけ
かんきつ類のにおいのせいなのかな
運動も下げることはあっても上がりはしないよね

自分で調理してはかりで量って盛り付けると
食欲が爆発することは無い気がする　個人的な感想だけど
孤食より誰かと一緒　年寄りが最高

グレープフルーツのアロマっていうのが最近、香水や
アロマコーナーに置いてあったりする。
ダイエット需要があるんだろうね。

>>29ID:N57cK+0H

夜中に見苦しいアラサーオヤジ
ブサイクでも心くらいはきれいでいろよｗ

＞男なら1500kcalは必要だろうし
＞アラフォーの専業おばさんなら1000kcalにすべきだよね？
年齢・身長・生活強度にもよるんだが
168短足アラサージジイ、2ch荒らしが生活のブサ男なら低くなるｗ
つかメシのムダｗｗｗｗｗｗ

>>30横レス。

【挙動】ダイエッターにありがちな事【不信】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165777350/

90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/01/01(月) 01:20:17 ID:Jp5UQ/Kv
食べ物のカロリーや、栄養素についてやたら詳しい。

91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/01/01(月) 05:56:12 ID:eezTpS3z
>>90
すまんそれどこの俺だ？

92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/01/01(月) 10:51:44 ID:Jp5UQ/Kv
>>90だけど、自分はダイエットをはじめてから、栄養のこと気にしたり、
カロリー減らすために手作り料理してて、『食』とか『健康』のほうに興味沸くようになって、
今は、栄養士になるために勉強中です。

104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/01/02(火) 06:59:20 ID:BrkV+z5H
>>92
すまん>>91だがそれもおれだ。
栄養調べてると
グルコースやらリパーゼやら体の仕組みに興味がわいて
今は食品栄養科学科に所属

105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/01/02(火) 09:40:14 ID:7m/NuVNU
あらゆるもののカロリー含む栄養を熟知する

・・姉だ。体の不調を訴えたら◎◎が豊富な△△をとれ、だけど●●と食べると◇◇だから気を付けろ、
○○も◎◎が優れてるからおやつにとり入れろ・・・とアドバイスしてくる姉は
一年かけてピザから健康痩せになりました。

426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2008/04/29(火) 12:33:57 ID:XIh1IGTD
初めはカロリーを気にするようになる。
慣れてくると脂質やタンパクを気にする。
それにも慣れると塩分を気にするようになる。

気付くと栄養マニアになっている。

>>30　上の続き！

304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2007/08/18(土) 07:59:51 ID:p7ljf75d
このスレにかかれてることかなりあるあるwwwwwwなんだが、
知り合いの小ピザメンヘラがいちいち「買わないのにデパ地下巡りしたり栄養にやたら詳しくなるのは摂食障害」
とかなんとか、やることなすことメンヘラ症状に当てはめてきてうざい
コンビニで昼飯選ぶのにカロリーチェックしてるだけで隣でわーわー…
どうしても人をメンヘラにしたいらしい

305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/08/18(土) 08:03:11 ID:GO6qtotz
＞買わないのにデパ地下巡りしたり栄養にやたら詳しくなるのは摂食障害
なんだこの理論wwwwwww

ID:rvmLDnm4も平日深夜2時にチュプや女性叩きｗ　同じ馬鹿かもなｗ

料理が上手くなったほうがダイエットの近道とはよく聞く言葉だし。
ダイエット終っても料理の腕が残る。



↓↓↓↓↓では元の流れにドーゾ！↓↓↓↓↓

どうせ自分じゃ料理もしないで夜中に2ch荒らしているようなヴァカは放置！
ダイエット板見て普通に努力し成功する人たちのほうが人としてもマトモだし。

流れを元に戻す。


>>47
カップヌードルライト×6は、
カロリーの数字的にはよくても、野菜摂りたくなってイライラしそうだｗ

カップヌードルライトでは無いけど、ノンフライのカップ麺なら
250kcal程度の物があるから、それに乾燥ワカメともやし投入して食べてるｗ
かなり量があって腹持ちが良いよ。

ダイエット中は基本オール自炊で頑張ってるんだけど、忙しい時たまに。

白滝1パック（あく抜き済）を適度な長さに切った後
ラーメンスープにぶっこんで食え。

ラーメンスープは既製品を買ってきてもいいけど、
お湯300ccに醤油大さじ１、ガラスープの素大さじ１、ごま油少したらす程度、
しょうがチューブ少々でよくあるインスタント醤油ラーメンの味になるぞ。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/22(木) 05:46:22 ID:VHuAO229
お前も自分の食生活が乱れているのを把握できてなかったから
豚になって、今この板に居るんだろ

こういう人って、ダイエットしてるのは醜いデブ（>>41自身）だけだと思ってるのかなー
標準体型以下だけど、もっと絞りたい人間の方が多いと気づかないのかな？
どこに潜ってるのかヒキってるのかしらないけど、いまどき若いのにデブなんて珍獣レベルじゃん。
そもそも、デブなんて1200kcalにしなくても普通食で痩せるでしょ。
普通体型の方が落としにくくて、より節制しなくちゃならないんだよ。

220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/04/23(金) 11:20:57 ID:PT01co/k
デブがやるとムカツク行為

ダイエット板の住人は自分と同じ巨デブばかりだと妄想してるデブ。
実際の住人は普通体型が多いし、美容体重を目指すヤセも大勢。
肥満の少ない日本では、ダイエットはデブがするものではない。
健康と理想体型をキープするためのものなのだ、わかったかデブ。
リバウンドで大騒ぎしてるのはお前だけ。



そうとう頭にきているらしい。ｗ

昨日本格的にダイエット始めて今日この板に辿り着きましたｗ
朝・昼：クリーム玄米ブラン、夜：おむすび2個にしたらいきなり2kgやせてびっくりした。
1日でこれだけ減るとちょっとおっかないんだけど、これくらいは誤差範囲？

>>60
ｲｴｽ
ほとんど水分と胃の内容物だと思いますよ。

そうですか。安心した一方、少し残念ですｗ
まぁこれからこつこつ頑張ります。

やせたい、カロリーひかえなきゃというと
どうしてこういう極端にはしるんだろう
ジャンクフードいっぱい食べた報告とかよぉぉｗ

荒らしてるつもりなのか、これ以上は無い、底を
うったダメダメな自分で安心したいのか、どうなんでぃ

簡単なのは一日の摂取カロリー設定、
炭水化物たんぱく質脂質の割合決めて、
それを3で割る
100円ミスドをおやつに食べたいってのは、自分で考えな

朝　カッテージチーズ100g　　　　110kcal
昼　プロテインバー 115kcal
間　カロリーコントロールアイス 80kcal
夜　カップヌードルライト 200kcal

残り700kcalは、やっほーーーー！

>>64
残りの700kcalを今から食べるのも
毎日500kcalくらいで抑えるのも
どっちも失敗するよ

>>65　そういうのいい

>>1嫁

>>59の
＞ダイエット板の住人は自分と同じ巨デブばかりだと妄想してるデブ。
＞実際の住人は普通体型が多いし、美容体重を目指すヤセも大勢。
＞肥満の少ない日本では、ダイエットはデブがするものではない。
＞健康と理想体型をキープするためのものなのだ、わかったかデブ。
＞リバウンドで大騒ぎしてるのはお前だけ。

わかるわーwww
そもそも巨デブまで行くと
一般のダイエッターからすると規格外だもんね。
デブも拒食症ガイコツも摂食障害だし
そういうメンヘラと一緒にされてもな。

>>65の超冷静なつっこみﾜﾛﾀ

1200kcalって野菜をメインに食べてると、
結構腹いっぱいになって辛くね？
外食(肉系)や油物とると一気にオーバーする割に腹もち悪いし。
何事もバランスかね。

夕飯

納豆ご飯
味噌汁
ハンバーグ
キャベツのみじん切り

量は想像にお任せするのでパッとすぐにカロリー出せる方いますか？

http://www.eiyoukeisan.com/
>>71
ググればいくらでも出てくる

>>71
量が大事だろJK

やっぱりチートデイは必要だと思いました

体にグリコーゲンが溜まるというのは本当です。チートデイの後数日はすこぶる元気が出ます
体から力が漲ります。筋トレ楽しいです

次のチートデイには何を食べようか、とチョビチョビ考えるのも楽しいです
自炊もありです

楽しくなくてはダイエットは成功しません、長続きしません

>>74
自分への言い訳を、他人に押し売りするなんて、幼稚で自己中だね。完全にスレチ。
そのうち毎日がチートデイになるかもなw

きんにく板で相手にされない人がここまで出張ってるんじゃ
スポーツジムスレとか

で、減量で何をどのくらいチートしてるん？

チートデイって何?

チートデイやったんだが寝起きから体がだるい・・・・なんだこれ

>>77
好きなものを好きなだけ食べていい日

ただの脂肪貯蓄日ですね、わかります

えっ
たまに奮発して一食うまいもんを食う日
だと思ってた
好きなもんを好きなだけ三食たべたら１日で思い切りリバるじゃん…

チートデイって筋トレやボディビルとかの用語じゃなかったか？
ダイエットでもあるのか？

>>81
ウエイト畑の人が紛れ込んで使った言葉を
都合よく解釈して使ってます。
別にどか食いしていい日ってわけじゃないんだけどね。

気持ち悪くなるほど食ったらダメだろ
腹１２分くらいじゃないか、食った〜ってくらい

脂質は控えめで、大量の炭水化物とたんぱく質を摂る日

気持ちの面でも、肉体の面でも有効

>>83
1週間に1回ぐらい？

うん

そんな高頻度にやったらそれまでの節制意味ないじゃん
ずっと低カロリー生活続けて体重減らなくなってきて停滞期のときに
変化をつける意味で１回多めに食べてみるってのはありだと思うけど

月１くらいのペースだった
停滞期まで行く前に挫けそうなもんで

１日1200にすると豆や海草やこんにゃくが多くなるね

チートデイはスレチなんだから、やりたきゃ各自がスレ外でやれ
開き直って、チートデイは大事！と1200kcalのスレで叫ばんでよい

>>87
1200kcal（男は1500kcal）制限食を続けた最終形態は
バランスのよい少食で満足できる胃になることだと思う。
飽食の時の胃袋なら海草で腹パンパンにしなきゃならんだろうが
それ続けてる限り胃拡張のままで、無駄に腹減るよ。

>>2みたいなメニューが最終形態の理想食の例かも。
本人は鯛飯食いすぎ気にしてるが、飯減らしてプロテインをプラスして筋トレすると完璧。

カロリー制限すると肌質が悪くなって老けて見えるらしいけど、これは満足に食ってその分運動する以外に解決法ないの？

肌が悪いのはビタミン不足

1200制限するために、マルチビタミンミネラルのみ始めたら、ダイエット前より肌綺麗になったよ
今マイナス7キロ

>マルチビタミンミネラル

なにそれ？サプリ？

普通にヤサイは食うとして、海藻とかコンニャクは別にいらなくないか？
あと缶詰イカとか旨いね、面倒ないし、タンパク質おｋ、カロリーおｋ

ポップコーンって、量の割に低カロリーだった

正しくは大塚製薬の「マルチビタミン　ミネラル」と「チョコラBB」飲んでる
ググってね

俺はﾃﾞｨｱﾅﾁｭﾗが常備ｻﾌﾟﾘ

風は引かなくなったな

マルチビタミン、ググったけど副作用あるみたいね。食事で賄うか

食事で補えるならそうしたほうがいいんじゃない
毎日気遣う余裕が無い人もいるから、そういう人はサプリを使えば良い

食事で補えるならそれが一番
AとかＤとか大量にとると良くないのはｻﾌﾟﾘに限らず一緒
要は適量ならいいんだよ
ググって文章読んでると最悪の部分が強調されて見えるから怖いかも知れんが
俺の実体験上、必要量以上に摂取して異常になったこと無いな

caution！海草注意！caution

胃袋がブタ食い時代のままアホみたいに広がってて、
空腹まぎらわそうと「これってカロリーゼロだしぃ〜ﾌﾞﾋﾋ☆」とか
海草をガツガツ常食してる胃も心根も卑しい女は
ヨード過剰で甲状腺の病気になる。

「食物繊維とかぁ〜」って、
単にガツ食いしたいだけだろーがw
後付け言い訳すんなw
そんなんだから胃の容量がMAXのまま縮まらないんだろ（ﾌﾟ

ヨード過剰で甲状腺機能高くなった場合はヨードやめれば治る。

>>100
秋もせず同じことを書き続けるおまえって
ウェイト板の人以下だな

ビタミンときたら、レバーの一択でしょ

レバーは実際、ビタミンの神

>>100
胃を小さくしてまで食を細くしなきゃならないほど貧乏なのかｗ

↑と、寒天やモヤシをドカ食いしなきゃ腹ペコで気が狂いそうな元過食症が言ってますw

いまどき、まともな人間は少食で良いものを食べるだろ。
>>140ってお腹一杯食える＝金持ちって発想は、貧乏なの？それとも戦前生まれ？w

ムキになるなよｗｗ

私はウェイをやって小食に慣れたところからカロリーを
気にするようになりました。
今までと同じ食の状態でカロリーだけを気にすると
低カロリーの方ばかり気になり結局食べたいものを「我慢」
せざるを得なくなります。
その「我慢」が長続きしなかったりリバウンドの原因になって
しまうのではないかと思います。

まあ、本来体が欲しがるぶんだけを過不足なく食べる少食になれば
寒天やコンチャクで胃袋を膨らます必要はなくなるな。
食物繊維つっても、食べすぎるとミネラルや栄養流すだけだし
過ぎたる繊維は及ばざるが如し。

>>92
肌がどう綺麗になった？張りがついたりした？

しかし、腹８分でいつまでもいられないのが人間
いつかちょっとずつ溜まってきた小さな欠片が、大きくなって、爆発するのさ

その周期は俺は１週間

>>110
そもそも動物は腹パンパンに満腹するまで食べませんよ。
動作が鈍くなったり、寝入ってしまって、他の獣から襲われて死ぬので
腹８分目ぐらいで食べ残します。

おそらくあなたは一回の食事の適切な量がわかっていないのだと思います。
ガツ食いして胃がはち切れそうに苦しい＝これが食事！と勘違いしてませんか？
胃袋を限界まで膨らまさないと満足できないということは
泥酔してベロンベロンになって翌日二日酔いで頭ガンガンになるまで飲むのと同じです。

またお前かｗ

今日は補給日だった。ケンタッキー3本も食った、旨かった

>>110
あれ、わかって書いてるのかな？
そんな日がチートディ♪
おにぎり２個増量とかカツ丼とかいっちゃってください
そんなに入らないけどね、入っちゃったらそれはそれでよし

じじいの説教は　い　ら　ん

少食の人って不幸だよな

>115
少量で満足出来るなら羨ましいけど、
もっと食べたいのにお腹いっぱいで入らないのは悲しいな


朝：味噌ダレ焼き饅頭1串（4個）、濡れ煎餅1枚、おかき餅1個、低脂肪ヨーグルト50g
昼：味噌ダレ焼き饅頭1串（4個）、ジャガビー(100kcal分)、チェダーチーズ1欠け、小さいお饅頭1個

朝っぱらから食べ過ぎたかも
焼き饅頭のカロリーって350〜400くらいかなぁ
夜は控えめにしよう…

昨日はケンタ食ったせいで、今朝0.1kg増えてたから今日は１０分多い１時間４０分エアロバイク濃いどいた。
夜飯のご飯も減らそう。ていうかケンタが未だ効いてて腹減らねえｗ

焼き饅頭とは如何なる物か…
味噌だれでお饅頭…そして串に刺さっているだと…！？

>>111
ずっと1200kcalの方がアホだろ
骨と皮で生きていくのか？

生きることを優先するなら筋肉付けとかなきゃ、いざって時に動けないだろ…
そもそも筋トレを有利に進めるためのチートデイなんだよ

来る日が来たら、1200kcalなんて速攻でおさらば

>>119
今日食べた物教えてよ

えーっと、1200kcalスレなのに、スレの主旨にそった書き込みが叩かれて
チートデイのドカ食いを平気で書き連ね、チートドカ食いを推奨している流れ・・・
最近どうしちゃったの？

つまり、あれですかね、自分の成果が上がらないときに
他人のダイエットを邪魔して喜ぶ、そういうデブが粘着してるんですね。

ドカ食いできなくて気のどく♪俺こんなにドカ食いしちゃうんだよねーwとか
ドカ食い自慢しにこなくて良いですよ。スレチなんだから。

まぁたしかにチートデイ云々はスレの趣旨から若干外れてるわな。
1,200kcalの食生活をずっと続けるのは厳しいけど、そこを頑張るのが
このスレの趣旨でしょう。痩せた後に食事量少し増やしたり、運動併用したり
するのは大事だと思うけどそれは別スレで話せばいいこと。

チートをどか食いと勘違いしている人がいるのはこのスレですか
おまけにダイエットの邪魔をしてると陰謀論までだしたり
見事なまでのﾌｧﾋﾞｮｰﾝ

>>123
で、昨日何食べたの？

そもそもこのスレは健全なスレではないから…

1200kcal per dayって時点でアウトローなんだよ
だからこのスレは荒らされて当然だわ、摂食障害者生み出してるようなもんだろ

ない方がいいんだよ、こんなスレ

またお前か

http://imepita.jp/20100428/750250

ある日の夕食

白パン １個 134kcal
たら(塩) 200g 130kcal
豆苗 60g 19kcal
たまねぎ 100g 37kcal
しめじ 180g 32kcal
アスパラガス(グリーン) 4本 19kcal
固形コンソメ 5g 12kcal
しらたき 180g 11kcal
塩　少々　0kcal


ちなみに
http://imepita.jp/20100428/761490
http://imepita.jp/20100428/760190


>>2の人は朝少なすぎ昼食べ過ぎではあるけどまぁ理想的だな
基礎代謝を２４Hで割って、何にも運動する習慣なくても
それにｘ１．３したカロリーを、食事から食事の間の時間分乗したのが一食の目安
一日１２００ｋcalしか摂らなくても、それが晩に集中するのは良くないんだな
あと運動は効果として、いっても３割くらいだからやっぱり食事の部分が大切ではある

>>127
こういう画像はってくれると見てるほうとしては楽しい

>>125
美容板の若返り考察スレでは1700kcalを推奨してるしな。
1200は手っ取り早くダイエットしたい時だけでいい。俺は目標まで到達したから今は普通にバクバク腹一杯食って運動してるよ

1700も摂ったら太っちゃうよ・・・
今日はドカ食いしちゃったけど、最近は戻るのは怖くてあんまり食べられない
皆のドカ食いってカロリー的にどれくらいなの？
俺は2000カロリー前後だけど

パスタ2人前くったら腹ぱんぱんで動けねぇ

好きな者食べられないなんて可哀想w
ギスギス鶏ガラババアや、あばらの浮いた男なんてキショイ。
焼肉食べ放題やケーキバイキングにも行けない
ミイラみたいなガリガリ人間なんてきもーい。
キモスレage

自分も2000越えでドカったと感じるかなぁ。
2000越えるってことは、きっと揚げ物とか甘いもの食べてるだろうし

野菜中心にすれば800kcalくらいに収めるのも簡単だけど
揚げ物や甘いもの食べれば2000kcal越えるのも簡単なんだよな…

800kcalに収めるなら糖質は一切カットしたほうがいい（アトキンス式）
アトキンス式はまったく勧められないダイエット方だが
150gくらい炭水化物（糖質）を摂らないと飢餓スイッチが入って過食になる
糖質を一切カットすると血糖値が上下しなくなり空腹を感じなくなる
（いつ食べればいいのかも分からなくなるけど）

このスレの主旨でもある1200kcalだが、男なら大概は基礎代謝はこれより上だし
逆に女だとこれを切ってる場合もある　運動してれば当然多くもなる
基礎代謝＋起きてる間の活動消費の合計を摂取カロリーが超えなければ太らない
通勤や家事、入浴等でもそれなりにカロリーは消費する
だから1700kcalも摂ったら太る、と単純に考えるのは間違い
仕事してて毎日運動する習慣があるならこれでも食事制限に当たるぐらいになる

1200kcal前後、というか基礎代謝付近しかカロリーを摂らない場合
日中活動分だけ収支がマイナスになり、その分痩せる
ずーっと続けると体組織を潰して栄養にするので、行き過ぎると健康に異常をきたす

誤解がないように言うと、俺は>>123とか>>125じゃないしその考えに賛成もしてないよ
運動で痩せるのは難しいってか、運動するとお腹がすくので食欲のコントロールが難しいし
「食べてから運動」でないと本来あまり良くないんだけどそれって色々きついでしょ

女で毎日家にいて、運動する習慣のない人は1100〜1200kcalで短期的に落としたあと
増えも減りもしないカロリーまで復食すると言っても大して戻し代が無い
逆に男で毎日仕事してたりするなら大体の人は1800kcalぐらいでも増えてかない
1800って多くね？と思うかもしれないが、ランチに外食挟んでこれに収めるのは結構大変
2000でドカ食いどころか、「最近腹が出て・・・」とかいってるサラリーマンの親父どもは
下手すると毎日3000kcalぐらいは摂ってる　そりゃ太るわって話

基礎代謝（1200kcal）ダイエットは、外食（付き合い含む）が多い人・自分で料理できない人は向かない
逆に主婦なんかには向いている　三食嫁さんが考えて作ってくれるならそれでもOK
目標まで行ったら、基礎代謝＋日中消費まで戻せばOK　別に運動は考える必要が無い
（ただし軽い運動をしないと年齢とともに基礎代謝が落ちることには留意する必要有り）

今北産業

何処を縦読みすればいいんだ

>>130
3000 ぐらいだな。2000 だと体重が減っちゃう……。

>>136
これを“どこを縦読み〜”とか言ってるようじゃ知識不足だよ
そんなんでカロリーだけ計算してダイエットしても失敗する

>>136が言いたいのは知識がどうのじゃなくただ単に長文乙って事だろ…

チートデイはカロリーなんて計算しません
食いたいものを、朝から夜まで食います

次の日からまた1500kcalに戻します

知識不足はどっちでしょう

エアロバイクさぼって、朝飯に納豆ご飯とチキンサラダ、夜飯にカレー山盛り、
その後も夜食にビーフジャーキー5本、山崎パンの砂糖パン2本、エンゼルパイ1個、サイダー合計７００ｍｌぐらい

チートデイに食ったら次の日0,6kgも増えてたｗ

http://www6.plala.or.jp/yamaski/onlinehelp/detroit.htm

とりあえずチートデイは完全スレチだからどっか行ってくれ

http://imepita.jp/20100501/712630
今日の夕食　リコッタチーズと小松菜ソースのしらたきパスタ
リコッタチーズ 50g 73kcal
たまご(卵黄) 1個 66kcal
トマト 70g 14kcal
牛乳(低脂肪乳) 50ml 24kcal
なす 110g 24kcal
アスパラガス(グリーン) 4.4本 21kcal
こまつな(ゆで) 88g 13kcal
しらたき 180g 11kcal
塩　少々　0kcal

あとこれに敷島Pascoの全粒粉パン１個 153kcal
今日は全体で1181kcal
たんぱく質 　59g 　脂質　33g　　炭水化物 168g

リンが足りなくて必要900mgのところ652mgで-27%
ロイズのちっちゃいチョコレートを２枚減らして
かわりに牛乳かチーズで丁度なバランスかな

>>143
色合が綺麗だな

>>143
この器はヤマザキ春のパン祭りか

>>143
スプーンは百均か

画像つきは参考になるｗ

>>143
リンまで気にしてるってことは各栄養素総合的に見てトータルバランスとってる？
全栄養素気にして食事管理してる人ってなかなか出会えないので情報交換したい
食品の成分表示義務が３大栄養素とナトリウムだけなのどうにかして欲しいと思う今日この頃

リンは市販食品にはよく添加物として入ってるんだけど
ちゃんと自炊してると逆に足りなくなったりしがちだよね
あと私はn-3系不飽和脂肪酸、ビオチン、ビタミンEあたりが足りなくなりがちで
逆にナトリウムは常に過剰

n-3系脂肪酸はくるみで解消できてビオチン、ビタミンEはたまにサプリ飲んでる
ナトリウムはなかなか減らせない…和食中心だとどうしても無理
野菜でカリウム取ってるから少しはましかなと思ってるけど
やっぱり徐々に薄味にするとかして減らしていかないとダメかな
減塩の調味料つかうとかで調整してますか？

やべえチートデイに釣られて、ついまたヤケ食いしちまった。

ご飯山盛り1杯、白身魚1匹、ニラのタマゴスープ、焼きそば少し。
つい満腹感に誘われてやっちまった

>>149
ちょっとぐらい超えたって、別に問題ないんじゃない？
気になるなら運動してちょっとカロリー使えばいいんじゃないかと。

後悔だけしても何も変わらんし。

test

あれ規制解除されてる
規制情報スレ行っても情報無かったり良く分からんわ・・・

>>145
違うと思うｗ
てかヤマザキのあの皿って市販のにロゴ入れしただけじゃね？
何かそんな気がするｗ

>>146
多分そうｗ母親が買ってきたのだから詳しくは知らないけど

>>148
http://www.eiyoukeisan.com/
ここに打ち込んで栄養素見てるよ
よく“○○品目食べることでバランスが〜”とか
“単品ダイエットは偏って云々〜”っていうけど全部間違いだよね
例えば赤ちゃんミルクとかサプリとかで栄養素はちゃんと摂った上で
炭水化物・脂質・たんぱく質を必要量ちゃんと摂れるだけ食べれば
毎日判子押しの同じモノで、カロリーが基礎代謝以下だったりしても
OKだってことが分かってきた

私は元々貧血気味な上に鉄分不足しがちなのと
ビタミンは野菜をあまりに細かく分けるのは面倒だし
量図って使ってるうちに痛んだりしちゃうのでサプリも使ってる

自分の場合は飲んでる薬の関係から低血圧とカリウム過剰を
心配しないといけないので味付けは塩に頼ってる
まぁ、子供のころから刺身も醤油なし・カツもソース無しで
食べるのが好きっていう変人だから、味が素材丸出しでも
人に出すわけじゃないから気にならないしそこは割り切ってるけど
自分で食べるだけなら、>>11みたいなちゃんとした見た目にならなくても
味が「？」でもいいわけだしね

味付けで塩に頼るのを減らしたいなら出汁を使うことかな
それも顆粒じゃなくて削り節や昆布を煮出したやつね
手間かかっちゃうけどカロリーも低くて塩には無い旨みも出せるよ
あと煮物なんかは料理酒＋エリスリトールで味を付けるとかね

↑
だっぜー

もっと大雑把でいいよ

私ももっと大雑把でいいのではと思うけど、
尊敬こそすれ馬鹿にしようとは思わない

大雑把でいいでそ
自分の体が一番素直に出る

素直に出るから細かく神経使うわけ
カロリーを1200に抑えた上で糖質脂質蛋白質の配分を整え
栄養素を全てバランス良く摂るのは大雑把では達成できない
糖質を減らして蛋白質でカロリー合わせると飢餓感に襲われるし
脂質を極端に減らすと肌の艶感がなくなってくる
1日2日ならいいけどさ、ある程度の期間続けるわけだから
大雑把じゃダメなのよ

今北産業

栄養素とやらに気を付けて、効果を実感したことあるのかな？
実際そこまで影響はないでしょ

とりあえず、
レバー、キャベツ、そして困った時のCUP NOODLE LIGHT！

スレ違いではないのだから、それぞれ色んなやり方があっていいと思う
長文がウザイなら読まなければいいんだし、バカにするような書き込みはよくないよ

>>143みたいな長文自分キメェw
ヤマザキパン祭りの皿に100菌のスプーンw
自己満足のゲロ料理を貼るなよな。
ピザって自分を客観視できないから料理もトンデモだな。
ブログかククパド（の痛いレシピ）でやれ。

どんなｲｹﾒﾝでも160みたいな頭悪そうな人は嫌だ

>>159
デブが偏執狂みたいな長文を投下してスレをマイブログ化すれば
どのスレでもウザがられる。
こまけーことに異常にこだわってるのにデブ臭がするんだよなー
今までだらしない過食生活しまくって超えまくった奴に限って
標準〜ヤセ体型の人間がドカしたぐらいで「スレチ」とか大騒ぎする。

そもそも標準〜ヤセ体型は週１ドカったぐらいでリバったりしねーんだよ。
カロリー絞ってるのもある程度やせてるから停滞を打破しようとやってみてるだけで
余裕があるから、解禁日もうけて人生楽しんでるんだよ。

巨デブって自分が痩せたいモードの時だけ狂信モードになるんだよな。
んで、挫折したときは自分に甘い。

>>152
私は↓で栄養計算してます
https://www.eatsmart.jp/do/esmanote
食べたものをぽちぽち入力していくと各栄養素がどれだけとれてるか円グラフで表してくれるので便利
よくつくる料理とかはどんどん個別に保存できるから入力も楽だし
夕食時に今日はカルシウム足りなかったから料理にスキムミルク足しとこうとかそんな感じで調整してます

ナトリウム減らすにはやっぱり出汁か…
いつも使ってる有塩だしパックを昆布とかつおぶしに変えてみるかな
ただつきあいの外食がそれなりにあるからどうしても限界があるのがなんとも
ちなみに私はその外食を計算に入れた上で週平均1500〜1600kcal/日にするために
このスレを参考にしているので厳密にはスレチかもしれない

>>162
とりあえず三行以内にまとめるか1200kcalの食事内容を書けよデブ

朝　牛乳100cc(70kcal）
昼　たこやき（大粒8個入り）（350〜400kcal）　オレンジフロート（約200kcal）
夕　鶏ささみ100g　厚揚げ220g　味ポン少量　（440kcal）

間食　ジンジャーティ　4杯（約20kcal）

総カロリー　
1130kcal

>>158
カップヌードルライト使うくらいなら生麺買ってきてノンオイルスープ作ったうえで
もやしとチンゲン菜と鶏胸肉（皮無し）乗せるわ
レバーがコレステロール高過ぎだから毎日食ったらまずいし
キャベツは水分�XＣ繊維だけしかなくて栄養価低い
相当量とらないと繊維だって大して取れないし

>>160,162
http://imepita.jp/20100504/694200
スプーンで証明になるよなｗｗｗ
167.5 58kで♂モデル体重（53）になるには解禁日とかいう言い訳してらんねぇんだよｗ

>>163
書き込みだけ見れば使い勝手よさそうだね
なんかログインしてくださいって言われたので
気が向いたら使ってみるよ　情報ありがとう
実際、>>134にも書いたけどつき合いあると1200はまず無理だね
週平均それだけに収められてるだけでも相当しっかりしてると思う
未だにカロリー表記無い店多いし、ファミレスのメニュー見てると
どれもこれもカロリー高過ぎて食えるモンが無くて困るｗ
付け合わせのフライドポテトとか外してもらえば大分違ったりするけど

>>166
私も背高いです、私は美容体重が目標ですが、お互い頑張りましょうね！

朝　にんじんとブロッコリーとサーモンのミルク煮（252）、フルーツくるみヨーグルト（255）　
　　計507kcal　http://imepita.jp/20100504/809870　　
昼　おからハンバーグ（85）、なすとしめじとちくわの煮物（40）、ご飯と漬物(205)　焼き鯖(97)
　　計427kcal　http://imepita.jp/20100504/809240
夜　ミックスサラダ(82)、ひらたけブロッコリー貝柱の煮物(64)、わかめのおろしポン酢あえ(17)
　　大根とめかぶとネギの雑炊(105)
　　計268kcal　http://imepita.jp/20100504/808480
＋ほうじ茶計1リットル(0)、朝食後にマルチビタミンミネラル(5)

合計1207kcal

ためしに今日1日の食事を写真とってみた
今日はややタンパク質多めで炭水化物少なめかな
ナトリウムはやっぱり上限を900mgほど超えてるのでもう少し工夫が必要

いや

ぶっちゃけ、長文はキモい
つ>>162>>163>>167

改行ヘタクソ、要約力なし、書かない方がまし

>>166
そのスプーンって本当に100均なの？

あ、上の方に書いてあった
>>171は無視でよろ

>>170
ひとまず落ちつけ

>>169
凄いなー体に良さそう
特に夕食がこんだけのボリュームで300いってないのにべっくらこいた

>>169
和食って塩分多くなっちゃうよね、
でも、その分水分とって汗かけば平気なんじゃないかなあ

>>169
毎日メニュー考えるの気力使うか？
あとそれだけバランス考えて食事してるのにマルチビタミンミネラル必要なの？

>>176
別に気力はまったく使わないよ
「まごわやさしい」を微妙に意識と野菜多めってだけ心がけて
あとは夜にデータ入力したとき（これだって5分もかからない）に足りない栄養素があって
手元にそれを補える食材があったら使おうかなーぐらいだし

でもマルチビタミンミネラル使わなかったら凄く気力使うだろうね
試しにマルチビタミンミネラル消してみたら
>>169のメニューだと絶望的に鉄・亜鉛・ビタミンB1が少なかったし
この辺不足するとかなり体調とお肌に響くよ
あと飽和脂肪酸もやや少なめだけど不飽和必須脂肪酸はとれてるし
ちょっと外食したらすぐオーバーするものだからこれはOK

あ、そうかID変わってる、>>169です

あと不足しがちな栄養素とれてカロリーひかえめな定型料理があってそれだいたい毎日の食事に取り入れてるから
>>169でいうとくるみ無脂肪ヨーグルト（不飽和脂肪酸群、カルシウム、タンパク質、リン、カリウム、各種ビタミン等）
あと大量につくって冷凍保存してるおからハンバーグ（食物繊維、タンパク質）あたり
これさえ入れとけば一気に栄養バランスよくなるから楽
混ぜるだけとかチンするだけとかだし

>>177
肌がどんな風に改善するの？張りが出たりする？＞マルチビタミンミネラル
アマゾンに売ってるやつだよね？

あと、女だよね？男で料理できない場合はどうすればいい？

>>179
にきびや吹き出物ができなくなるし張りも艶も出て毛穴が閉じ全体的に綺麗になるよ
なによりくすみが消えて透明感がものすごく出る
化粧品やなんやと違って全身に効くし、肌が綺麗だと印象よくなるから中から改善オススメ

私は飲んでるのはネイチャーメイドのマルチビタミンミネラル
そこらの薬局でも普通に売ってるよ

料理は…いっそこの機会に少しずつ勉強してみるとか
食材チンしてポン酢なんかで味つけただけみたいなのでも全然いいと思うし
スーパーのお惣菜とか利用してもいいんじゃないかな

>>180
１日に必要な摂取量が計算されて詰まってるんだよね？＞マルチビタミンミネラル

俺は毎日ヨーグルトを１個食べるんだけど、これに加えてマルチビタミンミネラルも飲んだら
カルシウムなどが過剰摂取することになるの？ヨーグルトに限らずその日に食べたもんのミネラルが過剰摂取になる。その場合なんかある？

>>181
いろんな会社からいろんなのが出てるから含有量はそれぞれ違うよ
でも大抵はあくまで栄養補助品として調整されてるから
マルチビタミンミネラル飲んだだけですべての栄養素が必要量とれるなんてことはない
例えばカルシウムなら1日の必要摂取量下限は600mgだけどネイチャーメイドのには200mgしか入ってない
他の食事でとれてる分を合わせて必要量満たせるのはこれくらいだろうと最初から調整されてるわけ
で、過剰摂取は飽和脂肪酸とかナトリウムとか以外の普通不足するようなものなら
単品サプリがぶのみでもしない限りならないんじゃない？
むしろ食べ物でとって過剰摂取になるくらいミネラル取れたら尊敬するよ

だから、なんで長文ばっかなの？

>>182
ネットに溢れてるマルチビタミンミネラルに関する否定的な意見はどう？
試しに1ヶ月試してみたら効果出る？実感できたら続けてみるだけでいいかな？

健康食品類は健康であれば実感なんてできないと思うけど
肌はよくわからんが俺は風邪ひきにくくなったしひいても直ぐ
直るの実感してるから定期的に飲んでるが特に冬場は

なんかmixi系のスイーツ豚女が空気読まずにスレを占有してるね。
なんでブログか馴れ合いコミュでやらんの？
2chでこんな馴れ合いされると、鬱陶しいんだけども…

ここ数日いる長文デブきもい君のID検索すると凄いね
ダイエット板のどんだけのスレで煽りまくってるんだか
なんかここ最近やけに煽るやつ多いな、GWだからかと思ってたけど同一人物ｗ
バカ女クソ女豚女デブ女などなどのキーワードでやたら女に対し攻撃するのが特徴
悪い女に騙されでもしたの？ｗ

ID検索とかどうやったらできるの？

つ「必死チェッカー」

たとえばこんな
http://hissi.org/read.php/shapeup/20100504/dkQ5eS95VUw.html

へーこんなのがあるんだ
試しにここ数日の書き込み数ランキングの上位者見てみたけど
ひたすら質問スレでレスしてる人とか各種ジョグスレ全部常在な人とか特徴あって面白い
言葉遣いがやたら攻撃的な人も確かにいる

こうやって他人に見られちゃうんだなぁ
これからはするレスに気をつけよう

前スレか忘れたけど
朝50（カフェオレのみ）昼500間150夜500　ってレスしたんだけど、
確かに無理なく続くんだけど、どうも痩せない・・・ってもがいてて、
朝200（300）昼400（300）間100（主に飲み物）夜500　＋フラフープ40分程度
にしたら、少しずつ減ってきた！
正直、汗だくになるからフラ効果かとも思うけど、
とりあえず嬉しかったのでチラ裏かもしれないけど報告

>>1のルールすら読めねえのか

>>169
ブログより２ちゃんのほうがレスついて嬉しいのかもしれないけどちょっとうっとうしいです。
アボーンしたいので、コテハンつけてください。

>>143
この人もね

143は169？

明らかに違う人でしょ
てかそんなに目くじら立てること？
普通にスレの趣旨に沿ったレスしてるだけに見えるけど
ひたすらうざいうざい繰り返してる人(多分一人？)のレスのほうがスレチのような

ブログでやれって言う気持ちもわかるけどね
丁寧で良い人なんだろうけど

朝：野菜ジュース　68k
昼：おかゆ　78k、納豆　100k、きんぴらごぼう　127k
夜：冷奴　95k、ひじき煮物 100k

計568k
だいたい毎日これくらいで生活してる
700k超えるのは稀。♂38才事務職

>>196
むしろ、>>169みたいな女を彼女かお嫁さんに欲しい。
考えたり作ったりするの面倒だから（笑）

>>181
ミネラルもビタミンも一日当たりこのぐらいは摂りましょうの量と
一日当たりこれ以上摂ると多いですよの量があって
上限量はかなり多いから極端な単品ダイエットでもしない限りは
問題になるレベルの過剰摂取にはならないよ

毎日レスする馬鹿は嫌だけど、たまに献立あげるくらいなら、こっちの参考にもなるしね

>>198
老年期乙

すくなすぎだろ。確実に貧相

>>169
うまそう

>>196
明らかに同じ人でしょ
レスたどってけばわかる

>>143と>>169は違うだろ
特徴でいうと>>143は100均スプーンで>>169は塩分過剰

あ、本当だ違う人だ
2人とも1日分の献立さらしてるだけじゃん

>>198

事務職って無理だろ。糖分不足で脳がおかしいよｗｗ

2chは議論と情報蓄積の場だから、過剰な長文や自己主張は嫌われる。
長文連投してる人は荒らしとは別の意味で嫌われるタイプだな。
他の住人がNG指定しやすいようコテつけるか、アッサリした数行でまとめたほうがよい。

例）
メニュー+ちょいコメとか
３行で簡潔にまとまったレスなど

自分を売りこみたいなら、ブログでやれ。

オレルール押し付けんなよ

>>198
釣りかもしれんが、昼飯におかゆって
毎日職場に粥を持ち込んでるのか？
レトルトであっても異様な光景だ…

>>209
いや、一般論だよ。「常識」とも言う。

長文うざいって書き続けてる人のほうが長文書き続けてる件について

長文ウザイの奴は長文ウザイって他人に文句付けるだけで
自分はスレの主旨に沿った書き込みまったくしてないじゃねーか
文句と俺ルール押し付けのスレチ投稿ばっかりするお前の方がゴミだよ

やっぱり1200kcalぐらいで食事してると
殺伐としてくるんだなぁー
ちゃんと食べて運動でキープしよー

流れ無視して
>>169のわかめのおろしポン酢あえ作ってみたんだがこれめっちゃいいな！
適当に増えるワカメに大根おろしかけてポン酢で味付けしただけでこんなにうまいとは思わなかった
ワカメの塩気と大根の甘味辛み、ポン酢の酸味が合わさって最高
どんぶりいっぱいにつくったとしても100kcalいかんし
大根おろすのがちょっとしんどいけどこれもまた運動だ

どんぶりいっぱい…だと…？

いやさすがにそんなには食ってないぞ
もしそれだけ食ったとしてもって話だ

しかし他のもうまそうなんだがレシピがわからんな

親がスーパーのカツどん買ってきたけど、夜ご飯食べちゃったから明日の昼まで食えねー
食べたい

海藻といえば、落とし穴がある！
内容はさんざん言っているため(ry

>>215
まだ遅くないようだから気をつけてくれ

豚のもつ、って旨いね

茹でたら後はバリエーションが利くし、たんぱく質結構ある、なかなか低カロリー
いいよ

みんな、どうやって食欲を抑えてますか？
途中から、どうしてもどか食いしてしまう。。。

体重計に乗る

>>221
走るか筋トレ。空腹感なんてきれいに消える。
ただし低血糖には注意。

ファッション雑誌を読む

1200kcalで生活してると、エコ体質になってお腹すかなくなるよ。
胃袋も小さくなる。
軌道に乗る前に自分に言い訳してドカ食いしちゃう人が多いよね。
山越えたら楽になるのになぁ。

激しく同意
我慢できずにいいわけ探ししてる人はもうやせないと思う
結局やれないじゃなくてやらないだけなんだよな

>>225
同じく同意です
お腹があまり減りません、少し食べただけで受けつけず。

>>225-227
1200kcalをどんな割合で食べてますか？
朝・昼・夜均等に400kcalずつか、朝・夜軽めで昼普通＋間食（果物等）とか
よかったら教えて下さい

>>220と結婚してもつをくちゃくちゃ飲み込まないｗ

食べたいのを我慢してストレスがたまってそれを消散するために食う
なんかやっていることがおかしいと気がつかなきゃ
我慢するとかストレス発散の手段
岡田式ダイエットの方が向いているかもしれない
あっちは誘惑に負けたの血の滲むような葛藤とか大騒ぎ

とりあえず食欲より食材の選択について考えることがいいかも
カロリーの少ない物をかき集めて山盛り食べるより点数品目をひとつでも多く増やす
100円ローソンのロールパン1個100kcalだけどいまいち使えない
ライ麦黒パン（黒蜜パンではない）のほうが咀嚼感腹持ち共にいいよ

>>228
225-227じゃないけど
自分は、
朝360
昼360
間食100(飲み物含む)
夜150ぐらい

この時間に刺身の盛り付け食っちまった、美味かった。へへ

まあ、慣れるけどね

それでも一杯食べたくなる時はあるよ
ただし、食べれる量がだいぶ少なくなってる

結構悲しかったりする

インスタントラーメンってなんであんな少量のくせにカロリー馬鹿高いんだ？
あんなんで４４０kcalとかふざけてるとしか思えない

基本油まみれだからね

麺も油で揚げてるしね
カップラーメンライトの麺は風味を出すために油振り掛けてあるし
汁を残して冷やすと油の塊っぷりがすごいことに

ノンフライ麺を選べば比較的ローカロリーなのがあるよ。
250kcal程度のヤツをどうしてもカップ麺が食べたくなったら食べてる。
もやしとわかめで増量してやれば、かなりのボリュームになるし。
怖いのは塩分だｗ

かさ増しは私もよくする
袋ラーメンを4分の１に割って、もやしとか春雨でかさ増し
残りの麺は家庭用機器で密封
４回に分けて食べようと思って保存しててもいつのまにか家族が食べてたり・・・

蕎麦茹でて食った方が安いし手っ取り早いだろ

腹一杯食いたいときはうどんに白滝ぶちこんで一緒に煮込んで食え

パスタと糸こんはたまにやる

スープ込みのカロリーなんだから、スープを飲み干せば、体積的には結構あるだろ
腹は一杯になる

俺には白米のカロリーの方が、ふざけてるとしか思えないけどね

ttp://www.47news.jp/CN/201005/CN2010051101000576.html
“７０年断食”のヨガ聖人？　インド国防省が謎調査

【バンコク共同】インドで７０年以上、食べ物も水もとらずに生き続けているとされる
ヨガ聖人の身体のメカニズムを解明しようと、同国国防省が調査に乗り出した。
インド紙ヒンズーなどが１１日までに報じた。

聖人はプララド・ジャニさん（８２）。ジャニさんの断食を「いんちき」とする報道もあるが、
国防省は謎が解明できれば、飲食なしに兵士が生き延びる方法などに応用できると期待している。

ジャニさんは西部グジャラート州の病院に４月下旬から国防省の調査のため１５日間入院。
約３０人の特別医師団が２４時間態勢で観察、ジャニさんはこの間、一滴の水も飲まず、トイレにも行かなかった。
さまざまな検査をしたが、身体の異常も見つからなかった。

医師団は「日光をエネルギー源にしているのでは」と仮説を披露したが、
検査結果に驚くばかりで神秘の解明にはまだ時間がかかるとしている。

2010/05/11 18:39 【共同通信】

各局やってたなw

a

ほんとお菓子って食いだすと止まらないなｗ
1個食べるともう1個行きたくなる

1食1200キロカロリーなんて楽勝じゃんじゃん

やっぱ野菜とかスローフードメインにすると痩せるなあ
お菓子とか加工食品とかは遺憾な

いいや、運動すると痩せる

それに腹筋したほうがいい
まじで腹筋割れてくると、嬉しくなる

チキンラーメンをトマトジュースもしくはトマトベースの野菜ジュースと水で煮て、
最後のお好みでとろけるチーズと黒胡椒とオリーブオイル入れる。
ほうれん草とか入れてもおいしいよ♪

チキンラーメンは手で割れるし、煮込めば量も増えるし、ここの人達にオススメかなって思った。

>>249
チキンラーメン嫌いなんだけど
これは美味しそうだね。
後で真似してみる。

好き嫌いするなんて人間として最低だ

>>249
おいしそうだね
チキラメ買ってきて週末やってみようかな

重要なのは一袋全部使わないこった
4分の1くらいがちょうどいい

>>253って>249?

夏に向けて、腹筋をチョコレートブロックにするぞ

リエータとおからクッキーのお陰でかなり助かってる
とりあえず真夜中にひもじくなることないし
両方砂糖入ってるのにローカロリーで腹にたまるのが素晴らしい

自分で作れば300円で食いきれないくらい作れるのになぁ、もったいない。

>>254
違いますよー

日清の中華そば、らうめんってノンフライ袋麺、286kcalなんだね。
カップ麺は半分や１／４に割ったりするの面倒だけど、これならいいかも。

朝抜いて、昼もヨーグルトとコーヒーぐらいにして
夜たくさんドカ食いしたほうが帰って夜お腹も空かずに体重減るね

オムレツ1個、ご飯1杯半、刺し身6切れ、切り餅1個ノリ付き
１０００kcalぐらいかな

普通にマルタイ棒らーめんで、スープを満載にして、モヤシを入れまくって食う

これで400kcal切るから楽勝

>>258
だよね。ビックリしたよ。

ご飯少な目1杯、納豆、たこ焼き7個、うどん少量

この上にコンビニのオムライス食っちまった・・・

腹を一杯にしたいだけなら低カロリーのもん適当に食えばいいじゃないの。

ビーフジャーキーって、高いけど最強だよな

タンパク質量が尋常じゃない

そりゃ乾燥してるからだろｗ
スルメとかだって同じだよ

じゃあチキンラーメンそのまま囓るのよくね

チキンラーメンとベビースターラーメンの違いが判りません

マジレスすると
チキンラーメンはベビースターラーメンに比べて油の量が3倍くらいある
お湯を入れるのを想定しているわけだからして。

だからチキンラーメンそのまま囓るとすげー胃がもたれるよ。

なるほど

水分と一緒に喰うから、腹が膨れるのに、そんなことしたら物足りなくなるだけじゃね？

まずいお菓子みたいな感じになるのだろうか…

胃がもたれるのとしょっぱいから、一気食いは出来ないと思う
だからかえって良いんじゃね

このスレ的にも、ほんの少量をカリカリかじるくらいがちょうど良いと思うます

金土日と夕飯は一食1200くらいの食事をとってしまった・・・

たんぱく質を60g（うち大豆プロテイン25g）と
食物繊維30gくらいを
1200キロカロリーの食事でとりたいんだけど
どうしてもP50gくらいで割り当てが終わってしまう。

残り1000kcalあるんですけど
どんなCPF構成なんだよｗ

全量が少ないんだから脂質は180-120kcalですぜ
肉で肩ロースとかはﾐﾘよ

少ないカロリーでも美味しく食べないと続かない。

塩分控えめで糖質控えめでカロリー控えめであっても
美味しければ続く。

豚や牛は脂肪が問題多い。
とりのささみは脂肪が極端に少ない。
調理によっては美味しく食べられる。

例えば、ケンタッキーフライドチキンの胸肉思い出して欲しい。
脂が少なくても衣と揚げ油で美味しい。
あの衣と油は実はファストフードとして問題が多いけど、
アイディアとしては優秀だと思う。

自宅で美味しく調理して1200キロカロリーを実践すればいい。

糸こんにゃく買ってきて、ラーメンスープにほり込んでこんにゃくラーメンにするのが低カロリーでいい感じ
キャベツとかも一緒にいれれば腹持ちがいい
ただ糸こんにゃくが高い、ラーメンの麺30円に対して糸こんにゃく100とか；；

マジレスすると、糸こんにゃく食うくらいなら、ささみでも食った方がいい

ところてん（酢醤油以外に辛味の工夫とか）や豆腐やおからも
工夫次第では美味しく食べられる。
大切なのはカロリーが少ないと言うことは糖質を減らすことが必須で
その分、たんぱく質を重視し、かつカロリーのない野菜を食べることが
大切になる。
大根の千切りに酢をかければ簡易酢の物（砂糖なし）にもなるし、
調味料（糖分・塩分・脂質以外の旨み調味料や香辛料）の工夫で
美味しく食べられる。

ささみは少量のオリーブオイルとニンニクでソテーすると
ベストなイタリアンに変身する。

騙されたと思って試してみたら。

モヤシをもっと大量に使え
ワカメもだ

またラーメンと糸こんにゃくの話かよ

1200キロカロリーなら、一食くらいはまともに食べられる。
スープを飲まない前提で味を濃くしてラーメンを作る。
もやし2袋でも50円以内だから少量のゴマ油とからしやニンニクで
大量のもやし炒めをラーメンの具にすれば、大満足。
味は濃くしてスープを飲まないのがデフォ。

これで700キロカロリー消費しても、1200キロカロリーなら
あと小さなおにぎり2個食える。

1日1200キロカロリーの工夫せよ。

へんな話、1日一食でも良いんだよ。

一日一食だと逆に太るんじゃなかったっけ

5〜6回に分けて食事するのがいいとか聞いた気がする

1日1200とか本気で実践してる奴がいたら、たぶんそいつは精神的に破綻してるから
真面目に相手しても無意味かと。

糖尿病の栄養指導ではインスリンの関係上、一日5食は問題があると
言われている。
つまり、間食（おやつであろうが飯であろうが）は駄目ということ。

今現在の医学会の常識（日本医師会の糖尿病学会の見解だろうね。）

糖尿病患者には実際に1日1400キロカロリーの食事制限の患者もいるからね。

1200キロカロリーはダイエットとしては不思議ではない。

問題は継続できる意思や気力。
空腹に耐えられないなら、運動を取り入れてもう少しカロリーを
増やす方法もある。

物理的・医学的には、1200キロカロリーはまともな発想だよ。

1200kcalのメニューなのに
ふやかしたラーメン少量とか糸コンで
ジャンク欲を必死に辛抱してるやつらがいるな。
あきらかにリバるタイプ。

1200kcalのバランスのよいメニューを
「うまい」と感じ、かつ毎日普通に続けられるようじゃないと無意味。

必死で我慢してる、とか
ジャンクの代表であるチキンラーメンに執着してる味覚以上のバカは
欲求不満でリバる前に、普通の食事に戻したらどうだ？

ノンフライのマルタイをたまにならともかく
糸コンを麺の変わりにして高いだの忍耐だの
読んでるこっちまで嫌な感じ。

まあまあ

おっさん臭い話が多いのは基礎代謝の衰えた爺だからと思っていたｗ

腎臓糖尿病さんがカロリー制限受けるのね
カロリー気にする割には雑な食事な気がするけど

特に栄養のないもので多少のカロリーと塩分を
摂取する余裕があるなんてうらやましい。

野菜を増やせば腹１２分目になってしまう。
ローカロリーな食品は塩分とセットなことが多い。
それ以外をちょっと増やせばカロリーオーバーしてしまう。
カロリーだけ気にしていると糖質が足りなくなってしまう。
難しい。

確かにね
凄い小食になってから、こんにゃくやじゃがいもで満腹になってしまうのが悲しくなってきた
肉程ではないけどイモにだってカロリーはあるわけで
摂取するのが何だかもったいないって思ってしまう

３食のうち　２食を低カロリーメニューに押さえて１食のために貯金すると
800kcal分ぐらい楽しめるという考え方もある

金があるから余計なものを間食してしまうんだとおもって、５００円以上はもちあるかないことにした。
これだけでかなり効果があった。

+　　　+
　 ∧＿∧　+　
　（0ﾟ・∀・） 　　 ﾜｸﾜｸ
　（0ﾟ∪ ∪ + 　　　　ﾃｶﾃｶ　
　と＿_）__）　+

ｵﾏｲの胃袋は一日中800kcalのご飯を心待ちにしているわけだがｗ
ばかなの？デブなの？

食事の際は沢山の料理を少しずつ、っていう食べ方すると何故か腹が膨れるな
1〜2品だけで満足のいく食事にしようと思ったら量を増やすしか無い

昼をバナナとヨーグルトとコーヒー（全部あわせて２００kcal未満）で夜ハンバーグをドカ食いしちまったぜ

美味いもんドカ食いするほど快感なもんはないなｗ

別に、
朝　プロテインバー
昼　プロテインバー
間　ブラックサンダー
夜　カップヌードルLight、野菜

で普通にいける
ただし、だんだん物足りなさが溜まっていく
で、ドカ食いと

ダイエットとはこういうものさ

精神異常者の発想だなｗ
まあそういうスレだからいいのか。

厳密には計算してないけど
朝：6枚切りトースト1枚に冷凍コーンをパラパラっと乗せて焼いたものとバナナ　300kcal前後
昼：学生食堂にて定期券500円分　日により400〜600kcal
夜：野菜と白滝の水炊きにゆずポン酢　300kcal前後

一口につき30回以上噛むようにしたら、満腹感というものが分かってきた
父親のようなクチャラーになるのが嫌で、これまで5回程度しか噛まない習慣があったからか
食事の度に顎がやたら痛い

>>301
わかるｗおれもそうだった
普段あんまり噛まない奴が急に噛む回数増やすと、顎の関節が炎症起こして痛くなる
歯医者行って消炎剤もらってくといいぞ

ダイエット意識してると1200kcalまでもっていくのが案外大変だと気づいた

>>293
てか芋って高カロリーですよ　他の国じゃ主食にするわけで炭水化物の塊だよ
豆類・コーン・かぼちゃなんかは量に気をつけないとダメ

>>304
カロリー計算してるなら
芋だろうがカボチャだろうか関係ないだろ。
特にここは基礎代謝程度のカロリー摂取のスレだしな。

なにを上から目線で言いがかりつけてるんだ。
それ余計な口だしってもんだろ。

さつまいもなら食っても問題ないというのに。

霞食って生きろ

>>156
その配分が定まらずに毎日何をどのくらい食べるか考え続けて１ヶ月になるわ。

>>305
ジャガイモはこんにゃくと並べるようなローカロリー食材じゃないだろ

>>306
サツマイモはジャガイモよりさらに高カロリー
繊維が多いから量を守って食べればいいけど
１２００ｋcalの主食にするなら中サイズを１日１．５〜２本

いやカロリー云々ってより、腹に貯まるかどうかって事ではこんにゃくもイモも同じ

スレタイ読めよ

>>301
軽〜く、前歯で噛め。
クチャラーの悪いところは、口を閉じずに開けてガッチガチと強く噛むことだから。

噛むことに唇を離すことは生じる筈がないのだよ。　

>>311
それは分かってるけど
どちらにせよ満腹感が勿体ないって話で。
>>293は>>292に乗っかっただけじゃん。
ちょっとそれてきてるんだよ、話が。

揚げ物は一口で十分ｗ　かぼちゃは二つで足りる

なんかかぼちゃ食べたくなってきた

今日は恒例のチートデイでケンタッキーの日

楽しみ

ごちゃごちゃgごちゃgごちゃごごちゃごごちゃごtごちゃごtごちゃごtyごちゃごtyごちゃごちゃごちゃごちゃ



野菜と、脂質フリーのプロテインor卵の白身orササミ
とりあえずダイエット中はシンプルでいいだろ！
あとは継続だ。

つかさ、チートデイとか書きに通ってるのは間違いなくデブw
普段の食事すら晒してないのに、ジャンク食った自慢報告ばっか。
ここの（まともな）住人は、ファーストフードなんて見るのも嫌なはず。
脂ぎとぎとケンタ食いたい欲求があるのは、リバウンド組。

>>306
さつまいもは太るぞ。
ネットに転がってるGIは「加熱前」
加熱すると甘味が出るだろ。
ものすごい糖質かつ吸収力バツグンの高GI食品のできあがりだ。

それともオマイは生イモをガリガリ齧っているのか？w

煽りとかいいから

調味料で好みの味つけに出来れば元となる食材は結構何でもいいような気がした

ラーメンスープで作った温野菜スープとか、パスタソースをぶっかけたレタスサラダとか、鶏の胸肉の皮を取ってを茹でて、焼肉ソースかけたりとか
最近は蒟蒻にカレー粉とかで味付けして燻製にするのがマイブーム

チートデイは、実際カロリー制限を継続しようとしてもできないことが多いから、
精神衛生のことも考えて取りいれればリバウンドもなくダイエットを続けられる
という考え。
ダイエットの時間はかかるが成功するためには良い考え。

激しくカロリー制限してリバウンドしたら元も子もない。
永久的に続ける感覚でやるのがダイエットだよ。
過食を続けてきてデブになったのだから、その習慣を改める意味でね。

>>318
意味不

カロリー計算してるなら、エネルギー総量は変わらないから関係ないだろ
食ってる量は同じで、満腹感がどうこうだろ

それに、さつまいもはビルダーもよく食ってるよ
茹でた後でも、GI値が白米とか玄米よりも低いから、エネルギーが継続的に供給される

朝　豆腐　青汁
昼　豆腐
夜　豆腐

これでいいじゃん、高たんぱくでありながらカロリーも余裕で1200きる。

ぎりぎり1200以上にしたいから面倒なのよ
十分なたんぱく質に加えて炭水化物を600入れようとすると難易度うｐ

>>323
そればっかりだと流石に飽きるぞｗ
俺は豆腐でタンパク質とりたいところだけど、大豆アレルギーなんだよなぁ…

麻婆豆腐と湯豆腐とサイクルに組み入れ
ご飯は五分がゆにするとかさが増えていいね。

１日おきにササミ２本食べてる

昨日
朝なし
昼　アイス半分　かりんと少し　オムライス５口くらい
晩　西友の250円弁当（雑穀米と豆腐ハンバーグ）

今日
朝なし
昼　冷やしうどんにササミと温泉卵を乗せたやつ
晩　明太納豆パスタ

ええ・・ええ・・バランス悪いです・・野菜食べて麺類減らさないとなｗｗ

朝食った方がよくね

9時過ぎに起きる生活だから朝飯食べなくてもすぐ昼飯の時間なのだよ・・

そうだな

昼に起きたら、昼夜だけで1200kcal食っていいことになるから、勝利は確定

でも毎日そういうわけにいかないからな

私も仕事が不規則で、朝早起きしなきゃいけない日は三食食べてしまう
から減らない。

【朝鮮半島紛争】「日本が先頭を切って走るべきだと考えております」…鳩山首相★４
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1274365799/

>>332
なんだよ戦争か

朝 100kcal
昼 100kcal
間 100kcal
でも、夜まで別に腹がそこまで減らない
まあ、腹が減らないと行ったら嘘だけど、余裕で我慢できるレベル

そこで夜をしっかり食うといい

朝と昼、しっかり食べて夜は軽く。ダイエットの鉄則だよ。

朝と昼で1000摂って、夜200で抑えるというのが、最も飢餓感に苦しまず、
かつ、エネルギーを貯めこまずに済む方法。

最近よく汗をかくようになったからか同じカロリー分の食事でも減りが大きくて嬉しいー

>>335
うんうん、それは同意。
朝500kcal食べるのと夜500kcal食べるのでは１ヶ月後の
体重が明らかに違う。
朝たくさん食べた時の体重＜＜＜夜食べた時の体重

あさひるがっつり
運動する
夜はソイジョイかプロテインオンリー
そして寝る。

飯食わないで寝てればよくね

>>339
そりゃダメだよ。
筋肉が衰えて代謝量が減っちゃう。
代謝が減ると、ほんの少しのカロリーでも太る。

動かないでいると本当に代謝量が減るよ。
知人で専業ライターの人がいるけど、1日1000kcalぐらいの食事量でも太るって。
身長153cm体重48kgで、1日パソコンに向かって原稿打ち込みだけの仕事で
動くのはトイレへ行く時ぐらい。
食事の用意が面倒だからカロリーメイトとか他の栄養補助食品で1日1000ckalに
抑えてるらしいけど、それでも太るらしいよ。

>>341
そのライターの人と似たスペックで
一日16時間くらい横になってる生活続けてて
基礎代謝1100くらいあるよ。
1200kcal食でだらだら減量してる。

なにそれ。入院患者やメンヘラで寝たきりの人は特殊なケースだからどっかいって

>>341
その人、エコノミー症候群で突然死するかもね。
トイレ以外、本当にいっさい動かない、食事もデスクで、通勤もないのなら

カロリー消費とか以前に、全身の血流阻害と筋力低下で
メタボなのに老人みたいな筋量で、早死にする。

夜食べると太るとか言ってる馬鹿がまだいるんだね

夜食べると太るなら夜勤の奴はみんなデブだろ
もし食後に寝るからという意味なら、食っては寝ての生活してる入院患者はみんなデブだろ

>>337
朝500食べた時と夜500食べた時で体重の減りが違うって（笑）

>>1
おやつなんか食うなよｗ

>>345
夜勤の人は食べた後に動くだろ
入院中の病院食を見たことないのか？味薄いし足りねーし

>>345
正確には寝る４時間前から何も食わずに寝ろってことなんだが。
マジで。

やべえかつやのダブルかつ丼食っちまった
変なキャンペーンやるなよ

ちなみにそのライターさんは女性で41歳ね。
>>342さんは若いんじゃないの？

夜食うと太る、って言ってる人は、どうせネットとかで耳にした情報を鵜呑みに
してるだけだろ

実際に、実感したことなんてないだろ

だから別に夜食っても関係ないっしょ
全ては総摂取カロリーだ

単純に夜食ってすぐ寝ると太るって事じゃねえの
すごいくだらないことでヒステリー起こすのはメンヘラの典型みたいなもんだからねえ。

夜食えば太る、というのは長いこと実感としてあった。

最近その科学的な裏付けが出てきた。
B●A●１（馬鹿には教えてやらない）なんかそうだね。
ひと頃はサー●ディ●●リ●ムがその理由として挙げられたこともあった。

食べ合わせなんかもそうなんだけど、昔から言われていることには
何らかの経験則が背後にあるわけで、明らかに非合理でない限りは
尊重したほうが良いことの方が多い。

そういうこと。

カロリーメイト、日常的に食ってると普通に太るよ。
脂質すごいから。
1箱でハンバーガーと同じかそれ以上ある。
ほとんど脂質と糖質。
あれ、ただのお菓子だから。

カロリーメイトはカロリーしか考慮されてないよね
バランス滅茶苦茶やし。

鰻スシ2巻この時間に食っちまったぜｗ

焼肉たらふく食って、
その後、飲みに行って、
アフターで〆にラーメン食って帰ってきたぜ！
充実した夜だった
5000kcalオーバーしたかもしれんww

週に一度ぐらいならいいか

そっか。
そもそもカロリーメイトってご飯食べたくないときとか食べれないときに、
手っ取り早くエネルギーを摂取するためのものだもんね。

そ。効率よく太るためのもん。

でもカロリーはカロリーだろ
あれ一箱と、カップヌードルライトを食うことは同じこと

断然後者を選ぶけどね

カロリーだけじゃないんだよなぁ
脂質が半分以上を占める1200kcalと、脂質が20%程度の1200kcalでは違う
ソースは自分、なんだけども

カロリーメイトは、活動するためのエネルギーを補うための食品。
ダイエットで体を作ったり（スリムに作る）するための食品ではないでしょう。
貧血や糖質不足での日常の不具合を是正する程度の食品。
飯抜きで働くのに支障が出た場合を考えているんでしょう。

>>361
激しく同意。カロリーが全てじゃないよね。
問題は脂質。今までは食品を買う時はカロリーばかり気にしていたけど、
脂質もチェックするようにしてる。

脂質抜いて
炭水化物と必要な量のタンパク質を主に取るようになったら、すげーやせる。

>>198
うぁ、俺とまったく同じ食生活だ。俺も38才♂事務職。
自分のカキコかと勘違いしたwww

俺はさらに、夜に２キロのジョギングと１キロのウォーキング
３分間の縄跳びやってます。

１日650kcalもあれば十分生活できるよね

>>365
体重いくつなんだ？

１２００かチョト少なそうだ。１４００キロカロリーが日本の軽労働
でチビの基礎代謝なら、１３００は取らなきゃ。
此れを読みなさい
http://book.geocities.jp/ferumateiri/daiet.html

炭水化物（主にご飯）を今までの半分にしたら、1年でものすごく痩せた。
やっぱ、カロリーじゃなくて炭水化物の多量摂取が太る原因かも。

食事を1200�iにするだけで痩せられますか？
私は食事を計算しても維持はできても体重を減らすことができません。
運動をして減らしてます。
逆に運動だけでも減りませんが。

>>363
脂質を少なくする、ってことはカロリーを減らす以外に、なんの意味があるの？

脂質は9kcal/gだから脂質少ないってことは、必然的にカロリーが低いってことになるじゃん

>>363
むしろ純粋な脂質は太らないらしいじゃん。
だから木の実のくるみとかダイエットフードとして推奨されている。

>>371
脂質でもいろいろある。
オリーブオイルはカロリーあるけど太らない。

ラードとかヘッドなんかは余裕で太る。

ちょっと前にマルチビタミンミネラル摂って肌が綺麗になったって教えてくれた人
本当に綺麗になって肌も弛んでたの引き締まったわ。化粧水に頼るよかずっとこっちのがいいな。
化粧水だと肌が弱いから蕁麻疹出たし・・・

ただ、塗るだけの化粧品なんか糞の役にもたたない

>>373今のサプリメントに加えて、肌が弱いなら
オメガ３脂肪酸(亜麻仁油、エゴマ油)を毎日大さじ１〜２摂ってみて
つるつるシットリになるよ
アレルギー系にも強くなれる　　

オメガ３脂肪酸は細胞膜を丈夫にするから

http://b.hatena.ne.jp/articles/201005/1182

ダイエットに適した食品ttp://www.miyabi.com/diet/slim/05.html

シソ油をゴキュゴキュ飲んでるけど太らないよ。

今日の夕飯はトンカツとキャベツ大盛りと貝汁。
デザートはココナッツプリン。
ご飯は基本、朝昼だけです。

カロリーよりも基礎代謝と筋量と生活習慣だな。
うちは肥満ゼロ、癌ゼロ、糖尿病高血圧ゼロの家系。
白髪は早めにくるが、禿が一人もいない剛毛フッサフサの一族なので
無茶食いしなきゃ太らんぜよ。

朝起きたら2時間以内にタンパク質を取り入れた朝食をとる
朝起きた時間から10時間〜12時間の時に夕食をとる。軽めに。

これがズレたり、食事を抜くと、饑餓スイッチが入り、余計な脂肪をため込むことになる。

たけし
みんなの家庭の医学

>>378
油は油でしょ
どんな油でも1gあたり9kcalで、変わらない

中に含まれる栄養素は、どんな油かで変わるかもしれないけど、カロリーという観点
からみたら同じだよ

油を摂るなら、他のを減らすとかしないとだよ

>>380
確かにその通り。どんな植物性油脂でも大さじ一杯（14g）で126kcalなのは
間違いない。

でも考え方。
例えば、パスタでオリーブオイルを多めに使う分、パスタを減らして
摂取カロリーを同等にすることはできる。
濃い味付けか、カサをとるかは好みの問題でしょう。

カロリーを正確に理解できれば柔軟性は出てきますよ。
もちろん栄養のことも理解したうえで。

一般的にはそうなんだろうけど
1200kcalで十分な炭水化物を確保しつつ
パスタ減らしてオイル増やすのって難易度高くない？

なんで炭水化物にこだわるんだ？

米や小麦粉にも油は含まれていることを知らないのか
しかも肥る油だ

「太らない油を増やして、肥る炭水化物減らす」
こんな簡単なこともできないのか

白米150gに含まれる脂質3.9g

×３=11.7g

よく米粉は小麦粉よりカロリー低いって謳って
米粉パンやらなんやらありけどさ、
米粉も小麦粉もそんなカロリー変わんなくね？

腹もちとか栄養の面でいいのかもしれないけど、
それなら玄米とか食ってた方がいいよね？

>>385
なんで自分で調べないの？
なんで自分の体で確かめないの？

テメェ自身のダイエットだろ
他人任せのうちは痩せらんねーよ
　

>>383
なんでって熱量の55%くらいは炭水化物からとりたいから。
ローカーボには興味なし。興味ある人に意見するつもりもなし。
太るという油も、太らない油というものも1g9kcalで計算するから自分には影響なし。

いい加減にカロリー信仰から脱却した方がいいと思う。
私はくるみを毎朝食べる+ローカーボやっていて
単純にカロリー計算したらくるみと牛肉で1日2200kcalぐらい取ってると思うけど、
くるみダイエットやりはじめてから1年で165cm58kg→50kgに減った。
木の実（純粋脂質）や肉（たんぱく質）はカロリー関係なく炭水化物より太らない。
事実だよ。

>>388
牛肉はコレスレロール高い高脂血症になりやすいね。

脂ばかりとっていると体が臭くなるし、バランスよく少なめに
食べたほうがいいだろうね。

木の実ダイエットをするとスレタイが読めなくなる、と。

本日は毎週恒例のチートデイ、ケンタ４本にポテトやけ食いしちゃった

>>374
どこに売ってるの？＞オメガ３脂肪酸
油飲むなんて不味そうだなあ〜

>>391
>>374じゃないけど、私はスーパーで買った。
でかいトコなら油売り場に置いてるよ。通販でもあるし。
ちょっとお高い油だけどね。

カロリー信仰か。
自分的にはカロリーが一番わかりやすいっていうか、数字だと安心して、
着実にダイエットをがんばれてる感が持てる。
こつこつ地道にやりたいタイプの人はカロリー計算が向いてるんじゃないかな。
とりあえず1200kcalに抑えて太る人はいないでしょ。
なんかそういう手堅い安心感が逆にストレスにならなくて、続いてる。

1500キロカロリー以下の生活をすると
テロメアが減りにくくなるので長寿命になる。

ダイエットでナッツ類はもってのほかというか、意味がないな

ビタミンがとれるとか言って、カサは糞だし味も微妙
おまけに脂質ときた

意味はあるよ必須栄養素のｎ3系脂肪酸とれるから
肉の脂質とは根本的に別物

だが脂質には変わりない。

ダイエッター的には
炭水化物と脂質は同じものです。
果物の果糖は砂糖と同じものです。

ダイエットでナッツ類はもってのほかってのは正論

気違いワロタｗ

脂質不足で肌がカサ付いて来たから
毎朝ヨーグルトにクルミ5g混ぜて食べてるよ
どうせ取るなら体にいい脂を取りたいから。

食べ出したら一袋空にしちゃうような奴は食べない方が良い

今日はスイーツバイキングに行ってきたw

スペックは161cm/47kgﾃﾞｽ

>>399
ナッツ美容にいいよねー
無塩ローストならムクミもこないし繊維も良質な脂質もとれて
美肌や精神安定にも繋がるって

ナッツを叩いてるデブ男は
運動もせずに柿ピー袋食いしてるっぽいw

カロリーに注目しているスレでなぜこの流れに

腹減って眠れねー

食って寝れば良いじゃないか。
俺なんか今牛肉150g食ったぜ？

くるみ確かに肌にめっちゃ効く
1日4粒食べてるけどお肌がスルスルのサラサラで透明感ばっちりになったよ
あと生理前の過食衝動とか生理痛なんかのPMSが軽くなった
なんかn-3不飽和脂肪酸って体内ホルモンの原料だから
不足するとホルモンの崩れがおきるらしいね

くるみってスーパーに売ってる製菓用なんかでもいいのかな

うん
できれば塩無し
ローストなしで

脳や肌のアンチエイジングに良いって聞いて、私もくるみを毎日積極的に
摂ってるんだけど、同時にオメガ３（魚油）のサプリを飲んだら脂肪分の
過剰摂取になるかな？

なるに決まってるじゃん
カロリーも過剰
ｎ3系脂肪酸の1日の必要量は2.2gだよ

>>408サプリなら過剰にはならないよ

うちはクルミとアーモンドを食べて
ＤＨＡとＥＰＡを交互にサプリで摂ってるw
亜麻仁油とエゴマ油は納豆を食べる時に必ず入れてるよ

1200kcalにしていてもｎ６が過剰だと脂肪が増えるからね
ｎ3を賢く利用しよう

頭使わなきゃねw

たとえば残り100kcalあるとして、くるみを食うのか？

答えは、食わない

それだけだろ

>410
すごい考えて摂取してるねー。

今までは「如何にしてカロリーを減らすか」って事に重点を置いたダイエットを
してたんだけど、同じ痩せるのでも綺麗に痩せたいと思って、くるみ、オリーブオイル
アボカド・・・など、今まで避けてきた食材も積極的に摂るようにしてる。
肌艶が全然違くて、食べるものによってここまで変わるのか！とびっくり。

で、調子に乗って美肌に効くというオメガ3のサプリを購入したんだけど
食事で十分に摂ってる上に、サプリで補ったら過剰摂取かな？と思って質問しました。
レスありがとう。

>亜麻仁油とエゴマ油は納豆を食べる時に必ず入れてるよ

不味い？

>>411
違うな、答えは人それぞれだ
例えば411の場合、ダイエット＝痩せるための一時的な食事制限、
と捉えているからそういう考え方になるんだろうが、
ボクサーの減量じゃないんだ
代謝量も消費量も人それぞれ大きく違うんだから
それを普段の食事として生きてる人のことを考えてみ

いやサプリでとってもとりすぎたら過剰でしょ
水溶性ビタミンみたいに必要な分だけ吸収されてあとは排出される栄養素とはまったく違うんだから
n3系が太らないってのは各種内臓とかホルモンとか代謝物質とか細胞膜(特に肌や血管)とかの原料として有用性が高いから
先にそっちで体をつくるために使われる率が高いってだけで
過剰にとりすぎて余ったら普通に体脂肪になるよ
それタンパク質いっぱいとったら全部筋肉になってカロリーとしては使われないと思ってるようなもんだ
とりすぎも取らなさすぎもどっちも悪い
いろんな栄養素を適度に取らなくちゃ

>>415
他の食品の摂取率を知らないくせに批判できるね
頭おかしいの？　　

頭おかしいとまで言うか？
なんでそんなにイライラしてんだ？
脳に栄養送ってやれよ

>>412わかる！うちもそうだよ
ぷるぷるになるよねw
魚を食べないときとか、肉が多い時に魚油をしっかり摂ると悪い脂にならずに済むって勉強したんだ

>>413うちにとっては不味くない
亜麻仁油、納豆、ゴマ

これにするとリグナンが最強、肌のためにも最強　生理痛と手足の冷えがなくなった！
リグナンは女性ホルモンを調節してくれる

腹もちがいいから「空腹感」が弱くなったのも自分にはありがたいな

　　

＜今北用＞
ここ最近は
計1200kcalの食事内容は
書かれていません

じゃあ私の一日の食事メニュー

おめざ　・にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個をジューサーで）

朝　・無糖ヨーグルトにキウイ（1個）くるみ（7ｇ位）ドライブルーベリーをのせて

昼　・アボカド（1/2個）とトマト（1個）と水菜とスモークサーモンのサラダ（くるみを少量のせて）
　　（ドレッシングはオリーブオイル小さじ2杯に、レモンのしぼり汁と塩コショウ）
　　・トマトとオニオンのスープ・ライ麦パン（薄いの一切れ）
　
夜　・玄米に15穀米を混ぜたご飯80ｇ・かぼちゃとたまねぎの味噌汁
　　・高野豆腐の含め煮・ほうれん草の胡麻和え・フルーツトマト小1個

たぶん1200〜300kcalにおさまってると思うけど・・・かなり適当ｗ

ごめんなさい

実はおやつにデーツにアーモンドはさんだ物とか、ララバーとか
毎日食べてます。あと青汁のりんごジュース割も。

全然1200におさまってないなｗ

・肉や魚が不足。
・朝軽く夜しっかり。

頭使わないと、筋肉減らすだけの馬鹿ダイエットになっちゃう見本だね。

P:F:C=20:20:60で1200kcalが一番ストレスないなと実感した。
面倒だから同じ献立ばかり食べ続けてる。
5ヶ月で13kg落ちました。(といってもまだやっとBMI21)

危うく400kcalで寝るところだった…

あぶねー

普段はうどん派なんだけど、今日は珍しくお蕎麦を食べました。
茹でる前の状態でお蕎麦100ｸﾞﾗﾑ。
卵焼きや野菜も一緒に食べたんだけど、なんか量的に食べたりなかった。

でも、蕎麦湯飲んだら急に満腹感が・・・！！
しかも腹持ちが良くてびっくりしたー。

１２００はあかんやろ。
せめて１４００か１５００にせい。いくら女でもな。
んでもって週１で２５００以上食えば、なおよろし。

その週１では、チートデイとして好きなもん食え。
アイスクリームもええで。
ハンバーガーでもかぶりつけばええねん。
ほんで、次の日からまたダイエット食や。

食わないで体型維持出来ても人生つまらんしな

別にたくさん食いたいと思わない。

もう三年近く1200でバランスしてるから、そんなに食べたら明らかに太ってしまう

というかどうやって2500kcal以上も食べればいいんだｗ
朝昼晩カレーの特盛りでも食べればいいのかな？
むしろ罰ゲームなんだが…
想像しただけでうっぷ…って感じだ

今日は週イチのドカ食いするぞって意気込んで昼食行ったんだけど結局1000くらいにとどめてしまった自分が情けない

↑
君は、いざって時になにもできないで死ぬタイプだね

襲われた時、自分を守れない人だよ

ttp://muuum.com/calorie/1009.html
ここでの計算方法で必要摂取カロリー算出したけど
自分は、1300kcal〜1600kcal/day くらいだった。
その範囲内でいつも食事してるけれど、食べたいもの我慢してるって感じたことないし
ハードな運動したらそのぶん食べてるし、ストレスも溜まってないから、
無理して大食いしなくていいみたい。

>>426はもしかして、他人をまるまる太らせてどっかにドナドナしてく人ですか？

３年も1200やったらしゃーないかなあ。
今まで普通に食ってきてダイエットする奴は1200は少なすぎってことや。
ほんでずっと1200やってもいずれ体重減らなくなる。
だから2000以上食って代謝に喝を入れるわけや。
因みに刑務所の食事は男で平均2500くらいやて。
刑務所よう食ってんねんなあ・・・

朝　吉野家で牛丼大盛に卵で950
昼　カツカレー　1000
おやつ　コンビニでサンドイッチと牛乳で550
晩　自炊で800
合計3300
これが俺の学生時代の食事例の１つや。

因みにアメリカ人男性の平均が１日3700らしい

スレチ

男で1200は少ないかもだけど
女性なら基礎代謝くらいだ
在宅デスクワークだから1500も食べると明らかにグラフは右上がりだ

最近気づいたけど、真夜中まで起きて夜更かしすると痩せない？
毎日エアロバイク90分漕ぐより深夜3時とか4時ぐらいまで起きてるほうが次の日体重減ってる（笑）

私なんて1200でも痩せない。どうすりゃいいのさ・・・

真夜中起きてりゃ筋肉減るし肌も荒れ荒れ

朝をしっかり食ってる奴ってバカじゃね？

いちいち早く起きて、食うのとかありえん
プロテインバーで手軽に100kcalくらいでいいんだよ

だな
朝食欲が無いのは
体が拒否してるから、
しかし無理やり詰め込んで胃腸虐めて肥大
腹が減ったときに喰う自然体が一番

朝抜いたら、数日たって朝立ちが激しくなった。
もうパンツから飛び出る勢い！
女性にはこの感覚が分からないのが残念。

早めに起きて有酸素運動してるから割とお腹すくし朝ごはんしっかり食べている
食欲無い人は無理につめこまんでいいと思うけど
人それぞれの生活スタイルがあるから、朝食べる人を一概に馬鹿扱いするのはおかしい

私も夕食が夜の7時なので、朝目覚めるとお腹がすいてすいて仕方ない。
これで朝抜きとかしたら痩せるスピードは伸びても、代謝が悪い身体になるだけだと思う。

さいきん俺も朝立ちすごい・・・

>>441
なんで夜更かしすると肌が荒れるの？睡眠不足だから？睡眠たっぷりとってれば平気なの？

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1427199804

>>445
君の事かい？

随分と余裕のある生活だね
羨ましい

>>448
441じゃないけど、人間の免疫力だったり、美肌やそれこそ筋肉の成長なんかの
元となる成長ホルモンっていうのがあって、それは夜の10時〜2時の間に分泌されると
言われてる。
10〜11時には眠りについて、7〜8時間の睡眠を摂るのが理想的らしい。
現代人には難しいけどね。

>>450
夜にする運動を朝に回してるだけ

朝　
トースト　
　全粒粉パン　一枚
しめじとほうれん草の炒め物
　シメジ　50g　ほうれん草　100g　オリーブ油　5g　塩コショウ各1g
プレーンヨーグルト　80g

昼
ごはん80 g
鶏肉のソテー
　鳥ムネ皮つき150g　塩コショウ各1g　醤油　小さじ1
シラスとたまねぎ和風サラダ
　シラス10g　たまねぎ　50g　レタス　50g　和風ドレッシング（ノンオイル）　5g
キャベツとインゲンのコンソメスープ
　キャベツ 50g　インゲン　25g　固形コンソメ　1個

夜
ツナおろしパスタ
　全粒粉パスタ　100g　ノンオイルツナ　50g　大根　30g　焼きのり　0.5枚　オリーブ油　5g
チキンサラダ
　（昼のソテーは100g分だけ食べ、残りはほぐしてここへまわす）
　　サニーレタス100g　ミニトマト　5個　パプリカ（ピーマン1個）
　（鳥のほぐし身・トマト、パプリカのみじん切りをしそ油5gと混ぜ、ドレッシングにする）

一日でカロリー約1250kcal　蛋白質65　脂質40　炭水化物156
不足栄養素はカルシウム　-30％程度

朝　グレープフルーツ半分、ロールパン半分、ゆで卵半分、わかめサラダ　330kcal
昼　山菜そば　450kcal
夜　牛ロース生姜焼き120g、温野菜（ピーマン、ニンジン、玉葱）　460kcal

朝　・にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個）
　　・フルーツヨーグルト（プレーンヨーグルト100ｇ、ブルーベリー適量、キウイ1個、
　　　　バナナ1本、ナッツたくさん、はちみつ少々）
　　
昼　・アボカドとトマトと豆腐のカプレーゼ風
　　（アボカド1/2、トマト1個、豆腐1/2丁、くるみ少々、オリーブオイルと
　　　バルサミコ酢のドレッシングで）
　　・ライ麦パン1枚　・青汁とりんごのジュース

夜　・煮物（高野豆腐、干しシイタケ、にんじん、結びこんにゃく、がんもどき
　　　さやいんげんなど）
　　・フルーツトマト1個　・ほうれん草の胡麻和え　・かぼちゃと玉ねぎの味噌汁

間食・ララバー1本

>>453
ちゃんと計量しててえらいね。栄養バランスも考えてすごい！

自分、アバウトすぎる。。

朝　あずきアイス　100kcal
昼　大豆ばー　　　100kcal
間　カロリーコントロールアイス　80kcal
夜　カッテージチーズ　　105kcal

残りやっほー

野菜をできれば沢山食べたいんだけど週末しか買い物いけないので
１週間くらいもつ野菜とか作りおきできるメニューとか何かいい野菜あったら教えてください…

冷凍すればいいじゃない
週末にでもまとめて切って小分けにして冷凍しておいて
料理するときはそのまま使えば手間もかからずカロリー計算も楽だよ

>>459
冷凍に向いてる野菜ってなんですかね？
ほうれん草や小松菜は茹でてて冷凍しておけばいいんでしょうか。
人参なんかは冷凍するとあんまり美味しくなくなっちゃいますよね。
レパートリーがなさすぎて悩んでます。

>>458
根菜類は大体一週間ぐらいなら余裕で保つ。
葉物野菜は週の前半に多めに取るようにするとかは？
一週間保たないからと言って、足の速い野菜を食べないんじゃなくて、
食べるタイミングを考える方向で。
あと、キャベツなんかは芯をくり抜いて濡れた新聞紙を突っ込んでおくと長持ちするよ。

>>461
なるほど！
毎日平均的に食べようとするんでなくて週の前半多めにっていう発想は無かったです。
いい考えですね〜。
前半に葉物を沢山、後半は根菜というメニューを考えてみようと思います。
とても参考になりました。

>>458
常温で1週間以上もつ・・・たまねぎ、じゃがいも、にんじん・・湿気を防ぐためにネットにぶらさげる
新聞紙でくるむ・・葉やさい（キャベツ、ねぎ、チンゲンサイなど）

すぐ痛むからとっとと食べるべし！・・・もやし、ニラ

さつまいもいいよさつまいも
あと豆

>>463
おお、ありがとうございます！
いつも人参をダメにしちゃうので気をつけます…

>>464
さつまいもは神ですね、毎日食べてます。
豆もいいですね、積極的に料理に使おうと思います。
納豆は毎日食べてます…！

普通に海藻なら、乾燥パックみたいなのあるじゃん
それにドレッシングかけて食べればいいじゃん

そもそも、キャベツなんて１週間はもつって

>>465
乾燥わかめもいいよね。よくたべてる。
調味料に酢なんか加えたら、普通に苦手な酢も取れるし。

もう野菜育てちゃえ。
スプラウトはお手軽よ。

８年も体重増加を放置してた。
１４９の５８　明らかに大デブだー
仕事はデスクワーク
１２００キロカロリーにしたら、代謝絶対落ちるよなー
やっぱ運動だよなぁ・・
２０代最後だから、痩せて楽しい２０代にしたいよー

>>4亀レスだが
よかったらここ便利なので活用してみそ。
http://www.eiyoukeisan.com/xhtml/gram/index.php

>>469
代謝はほとんどが体重によって決まってる
骨格筋を鍛え、筋肉１ｋ増やして得られる増加基礎代謝は13kcal
さらに筋肉が増えても、運動時以外はエネルギーを使わない
（安静状態では生命維持活動分だけを体脂肪で動かしてる）

　665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）＝1359.51　（ハリスベネディクト）
665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）−（7.0Ｘ年齢）＝1272.1　（数％修正参考値）

これは基礎代謝だから通勤に使うカロリーとかもあるわけで
1200kclにすればあなたの場合確実に痩せる
代謝が落ちるとすればそれはカロリーの収支マイナスで痩せたからで
“食事を減らしたせいで筋肉量が〜”ではない

運動をしなくて筋肉を維持できるということはありえないけど
仮にここに、運動しなくても筋肉量の変わらないビルダーがいたとする
もう一人、ビルダーと体重は同じだけのメタボリック患者がいたとする

２人に同じだけ“食べ過ぎをさせた”場合、どっちがより太るか？
答えは“ほとんど変わらない”
「ビルダーの方が筋肉量が多いから運動しなくても消費カロリーが〜」
とはならない　ランナーやビルダーが太らないのは恒常的に運動して
そこでカロリーを消費してるから

朝　ヨーグルト掛けフレーク
　　　　ブランフレーク60ｇ　無糖ヨーグルト100ｇ
　　キャベツのコンソメスープ
　　　キャベツ　25g　固形コンソメ　半個

昼　全粒粉パン　1枚
　　 スモークサーモンとアボカドサラダ
　　　　サーモン40ｇ　アボカド50ｇ　グリーンアスパラガス2本　サニーレタス50ｇ
　　　　ノンオイルドレッシング＋しそ油小1
　　　芝えびのスープ
　　　　えび　50g　固形コンソメ半個

穀類 しらたきスパゲティ
　　　　　全粒粉パスタ50g＋しらたき100ｇ　あさり10粒　わかめ50ｇ
　　　　　オリーブ油小１　塩コショウ赤唐辛子少々　にんにく5ｇ
　　　　鶏レバーとほうれん草のソテー
　　　　　鶏レバー　80g　ほうれん草140g　オリーブ油　小1　塩コショウ少々
　　　　トマトとマッシュルームのチーズのせオーブン焼き
　　　　　トマト50g　マッシュルーム5個　プロセスチーズ25g

1222kcal たんぱく質 74g 脂質　41g 炭水化物 147g

カリウム -8%　カルシウム -7%　マグネシウム -12%

たんぱく質 74g もいってないだろ

うちにもしらたきあったな
昼はソレにしよう

多めに食べた日の次の日とかは1100くらいにしてる
あんまし腹減らないし

>>474
穀類や野菜にも微量含まれてるから
動物性食品だけが蛋白源じゃねーよ

たとえば全粒粉パスタ50gに6.5g、ブランフレーク一食分60gに4.4ｇ含まれてる

全粒粉パスタ、全粒粉パンは、共に精白小麦から作ったものに比べ
ビタミンミネラルが多いので、ただのパンやパスタは取らずに置き換えたほうがいい
玄米もいいんだけど、どの家でも炊けるわけじゃないのが難点だな

発芽玄米があるじゃない

>>477
全粒粉パスタなんてあるんだ。
味は普通のパスタと比べてどうですか？
和風のパスタでも美味しいかなあ

>>476
なるほど
小麦のたんぱく質は吸収率もアミノ酸スコアも低いから
自分は勘定に入れてないがな

ttp://08.mbsp.jp/beauty/?guid=on

炭水化物 147g

脳の栄養足りなくない？

>>478
発芽玄米たっけぇーじゃん
玄米なら農家から30kg1万円で買えるのにさ
最近の炊飯器なら玄米モードあるのも多いけど

>>479
人によっては苦手と言う人もいるかも
自分は渦巻きコンロに100均手鍋で炊いた玄米でも
平気でおいしく食べてたからあんまり参考にならんと思う

>>482
これだけあれば足りないことはないしこの程度ではケトンモードには入らない
もちろんスレタイの“1200kcal”っていうのは
いろんな物を省いてるから、例えば頭脳労働者なら
チョコレートを多少追加するとかしてもいいと思う

30kgも食わないからw
つか米食わないし、お前の経済状態など知らんわ

>>483は自分で発芽させることくらい簡単なことを知らない低脳なんだね！

おめざ　・にんじんジュース（にんじん1本、レモン1個）
　　
朝　・ライ麦パンにアボカドディップのせて（ライ麦パン2枚、アボカド1/2
　　　　オリーブオイル少々）
　　・ひよこ豆のスープ（ひよこ豆、トマト、キャベツ、人参、セロリ、玉ねぎなど）

昼　・マクロビカフェで外食（色々食べすぎた）

夜　・高野豆腐でなんちゃって親子丼風煮物（高野豆腐1枚、たまご1個、玉ねぎ、など）
　　・小松菜のおひたし
　　・玄米に15穀雑穀混ぜたご飯80ｇ
　　・かぼちゃとたまねぎの味噌汁
　　・漬物（きゅうり、かぶ）

間食・デーツとアーモンド

>>482炭水化物は脳の栄養にはならないよ
脳のエネルギーにはなるがね　

脳の栄養に必要なのはアミノ酸と脂肪酸だから
ビタミンとミネラルだ
覚えとけ


エネルギーと栄養を混同するバカが絶えないな

30kgもあれば1年もつ

この時期だったら、
朝飯：寝る前に炊飯予約
晩飯：朝仕事行く前に炊飯予約
これで楽に発芽玄米食えるな。


例えば1200kcalのコンビニ弁当一食だけで一日過ごしたとして、
一日1200kcal以内なのに何故かドカ食いしてしまった気になるのは何でだぜ？

朝　100kcal
昼　200kcal
---運動---
夜　700kcal
間　200kcal

これだと、運動の途中に体にエネルギーが足りなくなることに気付いた
というか速攻で疲れが来る
パフォーマンスが下がるわ

食事を少なめにして野菜を食べる量が少ないときって必要な野菜量は野菜ジュースで補えるでしょうか？

>>491
野菜ジュースはなんとなく野菜の味がするような気がするただのジュースだよ
やっぱり野菜は本物の野菜でしか補えないよ
栄養面が心配ならサプリで補助した方がジュースよりはマシだと思います。

>>492
一応、本物の野菜使ってるんでないですか？

>>493
うーん、そうなんだけど大量に糖分が入ってるからなぁ
どうしても飲みたいならいいけど糖分の事も考えてね

サプリメントってどのタイミングで摂るのがいいのかな？
朝食後？それとも夕食後の方がいい？

ｗｗｗ

>>471
なるほど･･
がんがってみる。

>>484
そもそも米食わないなら黙ってりゃいいじゃん
別に自分の経済状態じゃなくて、玄米炊けない釜しかない人でも
実践できるように書いてるだけ

>>485
そんぐらい知ってるわ、“煽るだけしか脳の無い低脳さん”
温度と時間の管理が面倒だから誰でも出来るわけじゃないだろ

>>486
高野豆腐１枚が何ｇなのかわかんないけど
乾燥で２０ｇの２個だと仮定して大体計算したけど
それだと朝夜間食だけで多分1200超えてるよ
マクロビの外食は800〜900ぐらいあると思うから
総摂取カロリーは2000ぐらいあるんじゃ

マクロビって動物性使わないってだけで
穀類豆類植物油は当たり前以上に使うから
外食のマクロビレストランは結構な高カロリーだよね

>>495
サプリは別にいつ摂ってもいいよ
ただ食事と同時に取ると吸収が良くなるから食後すぐとか
食事中に一緒に飲むとかすればいい
一日分が２錠なら朝食と夕食の時にとるとかね

>>500
ありがとう。

>>499
総摂取カロリーは2000ぐらいあるんじゃ

やっぱり？？
マクロビは確かに油すごい使ってるね。いつもお腹がすいて目が覚めるのにｗ
未だに胃がもたれてる感じ。今日は自粛します。。

マクロビって、油で胃にもたれるの？

マクロビって植物性油ならマーガリンでも使うの？

パンには出来ればバターを使って貰いたいんだけど。
マーガリンを使っているなら信用出来ない。恐ろしいよ。

やはり、カッテージチーズと、砂肝が最強だな

>>502
胃がもたれたのは食べすぎたせいですｗ

>>503
たぶんマーガリンは使わないと思うよ。

>>503

久司マクロビオティックでは、以下の避けるべきものとして具体的にあげている。
http://blog.press328.com/healthy/macrobiotic/macrobiotic129.html

●野菜
　ほうれんそう、甘藷、さといも、トマト、ヤムイモ、ズッキーニ、おおばこ、じゃがいも、スベリヒユ、レッド・チャード、
　赤ピーマン、なずな、かたばみ、アスパラガス、アボガド、カリー･ドッグ、なす、ウイキョウ、シダ類、ピーマン

●穀物食品
　乳製品を含有して焼いたもの、精白穀物のシリアル、精白小麦食品、イースト使用のパン・クラッカー・クッキー・その他

●薬味・調味料
　人工・化学的に製造された自然でない全調味料、リンゴ酢、一般に市販されている醤油、一般の食塩、朝鮮人参、
　灰色の塩、ヨウ化塩、マヨネーズ、大豆マーガリン、香辛料（カレー粉、こしょう、ウコン、チリ）、ワイン、ワイン・ビネガー

●調理用油
　バター、マーガリン、ショートニング、ラード等の動物脂肪、精製油・化学製法油、大豆マーガリン

●新鮮な魚介類
　青身の魚、さば、鮭、めかじき、まぐろ、その他の赤身、青身魚

●スナック類
　ブラジル・ナッツ、カシュー・ナッツ、ハシバミ、マカダミア・ナッツ、ピスタチオ

●新鮮な果物とドライ・フルーツ
　アボガド、バナナ、ココナッツ、なつめやし、いちじく、グレープフルーツ、グァバ、キウイ、レモン、マンゴー、オレンジ、
　パパイヤ、パインアップル

●飲み物
　アルコール類、紅茶、市販のビール、カフェインを除去したコーヒー、蒸留水、ハーブティー（ミント、バラの実、等）、
　市販のジュース、水道水、炭酸飲料、人工甘味料・着色料等を加えた飲料、ワイン

　「穀菜食のABC」（ミチオ・クシ著者[正食出版]）より引用　（アメリカで出版されたものの翻訳本

デブ脳には100％無料

普通は食べないものも含まれてるな
スベリヒユとかかたばみとかそれ雑草じゃん

>>506マクロビって意味が分からない！
動物ものと、不自然なものは食べないだけかと思ってた。

不自然な加工食品排除だけでないよね、これ。
なんか個人的な怨みを感じるくらいだ…。　

果物も青身魚も禁止か。肌ｶﾞｯｻｶﾞｻになりそう。

マクロビの人が湧くと荒れるので
続けるなら他のスレでお願いします

朝:豆乳
昼:ご飯+豆乳
夜：ご飯+豆乳

ご飯は一日1合分豆乳はコップ1杯
おかず？つくるのめんどくせえ

マクロビは久司道夫を教祖とする宗教だから
癌が治るとかいいながら自分も癌になったうえ再発してりゃ世話ないっていうｗ
イオンド大学とも絡みがあるとか怪しさ爆発
マクロビを前面に押し出す外食産業はイメージだけぶら下げて
栄養価と総摂取カロリーは無視
健康とヘルシーを謳ってるレストランで実際にヘルシーなのほとんど見たことない

>>512
量の足りない蛋白質と炭水化物しか摂れてない
そのうち病院行く羽目になるぞ

蛋白質ねぇ
肉と魚しか思いつかないが
肉魚は値段が高いわ

安くて、完全栄養食品と言われているタマゴがあるやん。
ただし、ビタミンＣはない。

魚は缶詰、肉は鶏胸。
これで大分安くつく。

朝、玄米ご飯５０ｇ、納豆パック1/3＋モロヘイヤ、目玉焼き

昼、ナン100g、チキンカレー1/3人前、レタス

夜、おにぎり15g、温野菜とささみとレタスのサラダ、オレンジ1つと低脂肪ヨーグルト

間食 カロリーゼロサイダーコップ１杯、コーヒー5杯


今日はお昼食べすぎた
休みの日って食べすぎちゃう。反省

おにぎり15gって

>>514
いや蛋白質はある程度取れてる
足りないのはビタミン・ミネラルのほとんどと脂質

グレープフルーツダイエット＋適度な運動やっていてまあまあ順調に体重は減っています。

少しずつ運動強度上げてるんですが、夕方に運動して食欲がなくなった場合は、夕飯抜きにしてもいいでしょうか？

それとも普段通りに食べるべき？

普段の夕食はグレープフルーツ・豆乳・生野菜が基本です。

一食400キロ制限一ヶ月になるけど５キロ落ちた。ただ腹３分目にしかならないので
食った気がしない。

昨日の食事

朝　ご飯（茶碗2分の１）、ロースハム1枚、目玉焼き1枚、レタス＆トマト（塩だけ）、インゲンの味噌汁　310kcal
昼　無糖ヨーグルト、コンビニ海藻サラダ（ドレッシングなし）、カップ春雨　287kcal
間食　茎わかめ２袋　1コーヒーブラック　20ｋｃal
夜　枝豆12個、スタイルフリー350ml、豚ロース120g生姜焼き、ゆでもやし　420kcal
夜食　ところてん　30kcal

合計　867kcal

>>522
>>1

>>522
1067kcalじゃね？

>>524
1067kcalでした・・汗

>>521
腹３分で一カ月過ごしたのか

お前は人間なのか…

女なら1500kcal、男なら1800kcal（チビ除く）ぐらいが丁度いいカロリーなんじゃ・・

加工食品辞めればおk

加工食品止めてセーブできるのは塩分ぐらい　そんな単純な問題じゃない

カロリー低いものだけ食べたり、カロリーが低くなるように調理するより、
食べる量減らすほうが簡単で楽。1週間もすれば胃も小さくなって、
今までの半分とかでも満足できるようになる。

お昼は自作弁当なんだけど
冷凍食品は体に悪いんでしょうか？
ご飯は家で炊いたやつで野菜も家にあるので調理してるけど
冷凍食品とかレトルトも結構使ってます。
結局コンビニ弁当と大差なかったらショックで

>>531
冷凍食品自体はコンビニと大差ないだろうね
その他のおかずで多少コンビニと差が出るくらいじゃないの？
私は別に冷凍食品でもいいと思うけど
コンビニの飯でカロリーや栄養や体のこと気にするなら
冷凍食品もやめた方が無難って感じ
気にする人は気にするだろうけど

冷凍食品って具体的には何？

スパゲッティなら結構低カロリーだから買うけど

朝 納豆1/2パックになめこ、ご飯30g、キャベツと新タマネギのサラダ（低オイルゴマどれ）低脂肪牛乳のバナナジュース100ml

昼 キャベツとトマトのサラダ（塩）豚肉ともやしのちゃんぷるー50g、レーズンパン1枚

夜 オムライス半人前、餃子1個、ミネストローネ半人前

間食 ノンシュガーのアメ2粒、カロリーハーフのカフェオレ、ブラックコーヒー500ml

朝と午後に体重計ったら午後の方が体重減ってたんでもう少し食べた方がいいのかと思い調整してみたけど、
昼はちょっとの量でお腹いっぱいになるのに夜はお腹いっぱいにならないんだよね

逆に朝はちょびっとでもあんまりしんどくならない
たぶんだけど、寝起き時は体脂肪が溶け出しているからだと思う

朝をしっかり食べなさいってよく言われるけど
基礎代謝スレスレのダイエットの場合は朝昼軽めで
夜に多少回したほうがいいと思う

俺の最近の食生活
朝：納豆１パック　　90kcal
　　野菜ジュース　　70kcal
昼：好きな物　　　1000kcal以内
夜：栄養補助食品　320kcal

初めの方は目に見えて痩せたが、段々痩せにくくなってきた。
確実に基礎代謝落ちてるな。

腹の脂肪の厚みが5ミリ以下になってくると
減り方がにぶるよねえ
夏までにきれいなカットだしたいものだ

腹筋汁

客観的に見てみようと久々に撮ってみたが…

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1276013755155o.jpg

ガリガリすぎてびっくりしたわい
体重はかったら53キロだった(170センチ）
カットだすために有酸素運動しすぎたかな
>538
飯の量増やして筋トレ重視するわｔｈｘ

>>539
正直に言うけど、ガリガリすぎだよ。
男の色気全く無し。
今後は食べる量増やして筋トレするべし

>>526　考え方をちょっと変えただけだよ。
　　ダイエットしないといけない状態なんだから死なない程度に
　　食っていればいいやって感じで食事の回数減らした訳じゃないんだから
　　栄養失調で倒れる事はないだろうってな。たまに大戸屋や日高屋の定食が
　　頭から離れなくなるだけｗ

ここ半年以上カロリー計算がしやすいからってのと単純に楽だからって理由で
お菓子とコンビニと冷凍食品しか食べてないけど、着実に痩せる件
別にそんな真面目に栄養気にしなくても死にはしないよ
ただ、ヨーグルトは毎日食べたほうがいい。できれば朝晩

肌や髪汚くなったりなんかだるかったりしない？

朝　ワカメの味噌汁、ご飯、目玉焼き、野菜ジュース 310kcal
昼　無糖ヨーグルト、ランチパック（ハム） 227kcal
夜　春雨スープ、ホイコーロー、アーモンド5粒、ワカメと胡瓜の酢の物、赤ワイン1杯　620kcal

合計　1157kcal

>>543
髪が汚くなったりするの？
前と比べて特にそういうのはないけど、強いて言うなら
お風呂に3分以上浸かれなくなった。それも半身浴で
理由は立ちくらみが酷くて目を見開いてもどこを見てるのかよくわからない状態になったり
気持ち悪くなったりするから

1200kcalで運動なんてしたあかつきには、体がだるくなるわな
運動する日は最低でも2000kcalは必要

運動する前に食わなきゃ、体が動かないし
運動後に食わなきゃ、疲労がとれない

>>536
体重が落ちたら基礎代謝も当然落ちるから
あとカロリー取ってても糖質とらないと筋肉つぶれるよ
有酸素運動では筋肉量は維持出来ない

>>545
それ貧血だから　栄養足りてないから

>>546
起床時および空腹時が一番脂肪の燃える運動
食わなくても体脂肪を燃料に運動は出来る
基礎代謝+生活消費カロリーで収支が+なら2000kclだろうが体脂肪は増加する
ランニング1時間しても300kcｌにしかならん

>>542
自分も20代の頃、忙しくてそんな感じの食生活送ってたんだけど
30の時に癌になった。
今は大丈夫でも、長い目で見たら絶対に身体に良いことないよ。
たまのお菓子はともかく、コンビニ食と冷凍食品は出来るだけ避けることを
おすすめする。食事は大事だよ。

朝　グリーンカレー、ライス　600
昼　ミニトマト4個、チーズ　100
夕方　塩炒麺　320
夜　缶チューハイ　115
間食　茎わかめ　30

合計　1165kcal　

このダイエット始めて20日で3キロ落ちた

朝食　低脂肪ヨーグルトプレーン50ｇ、バナナ30g
昼食　ご飯80g、目玉焼き油なし、こんにゃく炒め、春雨スープ、低脂肪ヨーグルトプレーン50g
間食　バナナ126g、低脂肪ヨーグルトプレーン50g、コーラ0カロリー
夕食　ご飯80g、もやしの味噌汁、こんにゃく炒め、鶏ささみのトマト煮、中華サラダ、バナナ68g、低脂肪乳400ml

女性は小食でいいなあ・・・

最近、ちょっとは食ってた朝飯が、食うのが面倒になってきた

腹減るけど、食うのが面倒だわ

朝　グレープフルーツ２分の１　40lkcal
昼　ブロッコリー海老の塩味炒め、牛ロース肉焼き（80g）、ご飯50g　310kcal
夜　ブロッコリー海老の塩味炒め、ワンタンスープ（ワンタン5個）、プチトマト3個、ソラマメ6粒、赤ワイン2杯　725kcal


合計　1075kcal

皆さん1日1200kcalの食事制限て、何かしら
運動組み合わせてますか？

一日1200Kcal PFC=20:20:60で一日1〜2時間有酸素運動しています。
有酸素運動はエアロバイク(心拍数125〜135)で１時間　ウォーキング１時間　ジムのスタジオレッスン(ダンス　筋トレ系)１時間からの組み合わせです。

TVやPCを観ている間はベッドに横になりながら常に腹筋とかの軽い筋トレをしています。
それプラス週3でウォーキング6kmくらい/day
タニタ体組生計で基礎代謝1120くらいですが、この程度の運動は全く問題ないみたいです。

週2.3日ぐらい特売品を歩いて買いに行く（１時間〜1.5時間歩く）

スロトレ（一日10分）を週に3回。

本当はこれプラス、ウォーキングなどの有酸素運動を週に2〜3日でも出来れば
いいんだけど、頑張りすぎると続かないタイプなので（汗）

カレー山盛りに、マヨネーズたっぷりのマカロニサラダをたらふく食ってしもうた。

私も暑すぎて抹茶金時かき氷のミルクかけを食べてもた

さらに1本１４６ｋｃalもあるチョコパンを2個食っちまった

こりゃ２０００kcalぐらい逝ってるな

予約1年待ちのフレンチレストランの予約がひょんな事から取れてしまったと
友人から連絡があり、誘惑に負けてフルコース食べてきちゃったよー。

あーもう涙出るほどｳﾏかった。ダイエット中だから尚更！！
明日からまた頑張る。

>>562
たまにならアリだよ。
そういうことがあるからまた頑張ろうって思えるし・・

ぶっちゃけドカ食いしても太らないよな

今朝体重計で量ったらむしろ減ってたしｗ

たまのドカ食いなら大した影響はないけど、ドカ食いを続けたら太る

ドカ食いってカロリーどれくらいのこと言うの？

最近毎日2000kcalくらい食べちゃってる気がする
自分の適性摂取カロリーが分からなくなっちゃった

男なら2000kcalが平均摂取量らしい。

確かにダイエット中1200に抑えてたときは死にそうなショボショボのじじいみたいな顔だったな

今はマルチビタミンと腹いっぱい食べてるけど、54.5kgを維持できてる。

>>567
何歳？
オレ今28で1200実行中ショボショボのじじいみたいな顔なんだけど治るかなあ

男はがりがりでいいことないでしょ

胸筋盛り上がってなんぼなんだよ

朝：スーパーカップの抹茶
昼：ボリュームカップの杏仁豆腐、カレーパン

これで800ちょいくらい。夜にもう一個アイス食べれるな
良くないとわかってるのに、最近暑いせいでアイスしか食べたくない…

朝　食べ忘れた
昼　ブラックサンダー
夜　カップヌードル

カロリーコントロールアイス、高いけど、めっちゃ重宝するね
あれで80kcalとかハンパない

>>567
身長何センチ？

朝食 なし
昼食 ぺヤング超大盛やきそば
間食 カロリーメイト１本
夜食 なし

合計 1199kcal

>>568
２７

>>572
１６６

>>571、>>573
食生活酷すぎてワラタｗｗｗ

家に帰ったら、俺の親が菓子パンを机の上にプレゼント的な感じで置いてくるんだが…
（今日はバームクーヘンだった）

これを消費する分のカロリーを入れるから、どこかの飯が菓子パンになる…

http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=eadHsdffk74

↑うまそう

ロッテリアのタワーチーズバーガー100段
http://iup.2ch-library.com/i/i0104758-1276698584.jpg

↑まずそう

ハイチュウとか、めっちゃカロリー高いな
知らないで食いまくってた…

今日、昼チョコボールだったんで今からチーズメンチカツ食います
これ、この前食った時、めっちゃ旨かったです

>>579
なにがしたいの？

>>580
スレタイ関係なくチラ裏書きたいんじゃない？

たんぱん

昨日の食事

朝　フルーツ盛り合わせに水抜きしたヨーグルトと胡桃を添えて
　　にんじんジュース（にんじん2本、レモン1個）

昼　冷や奴（みょうがと鰹節のせてポン酢で）麦納豆
　　かぼちゃと玉ねぎの味噌汁、15穀雑穀入りの玄米80ｇ
　　大根葉とちりめんじゃこの炒め物、きゅうりとキャベツの浅漬け

間　ララバー1本

夜　トマトとキャベツとチキンの煮込みスープ
　　（トマト、キャベツ、玉ねぎ、にんにく、鶏モモ肉、ローリエ…など）
　　アボカドと豆とミニトマトのデリ風サラダ
　　（アボカド、枝豆、ひよこ豆、ミニトマト、自家製マヨ風味ドレッシングで和えて）
　　プンパーニッケル　薄いの１枚
　　
夜食　青汁ジュース（りんご割）

↑
よくわかんないけど、とりあえず1200kcalは超えてるね

というかそれぞれのグラムがないとカロリーがわかんない

マクロビレストランとか行っちゃいそうな献立だね

間食でララバー1本とかはアウトだろうな。
200kcalだぞ。

>>567
平均2000kcalは普通に外で働いてる人ので家の中で働いてたり通勤でほとんど体を動かさない人だったらもっと少なめなはず。
逆に通勤ですげー消費したり肉体労働の人は2500kcalくらい摂取するはず。

1200kcalで飲み物でカロリーを摂るって、どうかと思うよ

ゼロキロカロリーの製品とかあるんだから活用すればいいのに

カロリーメイト。1本100kcalで栄養バランスも考えられてる。
1箱4本入りだから400kcalが1食となる。朝昼晩に1箱づつ別々の味を食べれば良い。
値段も特段高くない。1日3箱。それで1200kcalジャスト。悩む必要一切なし。

ウチの弟は上記カロリーメイトダイエット＋軽い運動を行って2ヶ月で80→63まで減らした。

普通に飽きるだろ

＞栄養バランスも考えられてる

なんという思い込み。
筋肉が削げ落ちて髪も抜け落ちるだろう弟さんに合掌。

カロリーメイト好きだけど、あれ味がおやつ

若い時にそれやったわ。
確かに体重落ちたけど、
生理止まって髪が大量に抜けて
爪と肌がボロボロになったわ。

>マクロビレストランとか行っちゃいそうな献立だね

しょっちゅう行ってるけど？ｗ

ゼロカロリー飲料とか、例えカロリー低くても飲もうと思わないな。
ニンジン・青汁ジュースは病気の再発予防と美容のために飲んでて
合わせて＋200ｋcalにはなるけど、それでも多分飲まないでいるよりは
大いにダイエット効果あると思う。

昨日の献立

朝　15雑穀入りの玄米ご飯80ｇ　豆腐となめこのみそ汁
　　ほうれん草の胡麻和え　紅鮭（半身）きゅうりとかぶのぬか漬け（少々）
　　にんじんジュース（にんじん1本、レモン1個）

昼　外出先のカフェでベジバーガー　ちっちゃいの一個
　　豆がゴロゴロ入ったスープ

間　青汁ジュース（りんご半分で）

夜　升本のマクロビ弁当（季節のよそおい・633ｋcalらしい）半分残す

食いもん残すなよ

今朝食べようと思って残したんだけど？

>>598
喧嘩腰になるなよ
空気が悪くなるだろ〜

？？別に喧嘩売ったつもりはないけど？

喧嘩腰なのは597の方じゃなくて？ｗ

私も夜ゴハンのおかず残して次の日の朝に食べるのよくやる。
お母さんに食事作って貰ってるから、食べないのは申し訳ないからね

このダイエット昨日から始めて、体が重くならないのはいいんだけど
たまに来る飢餓感と頭痛、だるさ、めまいがｗ
始めた頃に似たような症状出た方いますか？
しばらくすれば慣れるかな？
一応食事書いてみます。

朝：食パン、はちみつ(ジャムの代わり)、クリームチーズ

昼：野菜サラダ、亜麻仁油の自家製ドレッシング

夜：手巻き寿司、かぼちゃの煮物、夏野菜のごま和え、おから

朝：ささみとマカロニのサラダ、おから、もずく、サプリ

昼：食パン、はちみつ、クリームチーズ

甘いものとチーズが好きで、完全になくすとストレス溜まりそうなので食事に組み込んでます。
炭水化物は前より減ったけど400kcal内なら制限してないし、
一応マルチビタミンと鉄分のサプリもとってます。

カロリーメイトと、カップヌードルライトは同じカロリー

どっちが満足感があって、より飯らしいかは明らか

カロリーメイトは栄養バランスが完璧なんです！
ジャンクフードなんかと比べないでください！！

カロリーメイト話だしたの私だけど、別に1日の全てをそれで過ごせって話じゃないよ。
カロリー計算で困った時に補う程度の感覚なんで、そこまで万能とは思っちゃいない。
食事感からすると極めて乏しいのは事実だし。カロリー計算で面倒ならどこか1食置き換える程度で考えてよいかと。

マクロビやってるとID:53/Bj0Naのようにギスギス女になると。

>>602
５食で1200kcalなの？
分量わかんないけどたんぱく質もカルシウムも食物繊維も足りてなさそう。
食パン、はちみつ、クリームチーズ・・・おかずどこよ？

>>602
多分、低血糖起してるんだと思うよ。
今まで血糖値が上がりやすい食生活送ってたんじゃないかな？
1週間位で慣れてくると思うけど、それでも変わらなかったらもう少し
カロリーを増やしてみるとか、血糖の上昇を抑えるような食事を心かげると
いいと思うよ。

今日の食事

朝　昨晩のマクロビ弁当の残りｗ
　　にんじんジュース（にんじん2本　レモン1個）

昼　紅鮭（半身）大根おろし　カイワレ大根とささみのゆずコショウ和え
　　ごぼうの味噌汁　15穀雑穀入り玄米ご飯80ｇ

夜　自然食レストランでコース料理

夜食　青汁ジュース（りんご半分）

レスありがとうございます。
夕飯前に手がふるえていたのと、その後のウォーキング中に何回か気が遠くなりかけて
ビックリして調べてみたら、低血糖に当てはまる症状が幾つかありました。
確かに以前はお腹が空いたら食べる生活をしていましたm(_ _)m

たんぱく質は35〜40g、カルシウムは300mg(サプリ含)、食物繊維は15gくらいでした。
全体的に足りないですね。

>>608さんの食事すごく参考になります。
食パンやめて白飯とお味噌汁＋αにしてみます。
ドカ食い衝動が来ない事を祈りつつ…
これからはGI値も気にしてみます。

ダイエットだから仕方ないだろうけど食べ物のグラム量ってる人って摂食になりそうで怖い

パンでも食パンをライ麦パンとか、全粒粉のパンに変えるだけで
血糖の上昇を抑えること出来るよ。食材を白いものから茶色いものに
心がけるといいかも。
（白米→玄米　食パン→ライ麦パン　白砂糖→黒糖やはちみつ…など）

あと私もクリームチーズ大好きなので良く作るんだけど、ヨーグルトを半日位かけて
水抜きするとクリームチーズみたいに濃厚になるよ（カサが減るけど）
それにはちみつ混ぜて食べるとすご〜く美味しい。
ダイエットも大事だけど、どうせ痩せるなら健康で綺麗に痩せなきゃね！
つーことでお互い頑張ろ〜

611は609さんあてです

連投ｽﾏｿ

ttp://cookpad.com/recipe/633354
水抜きヨーグルトのレシピ

ttp://asanagi.blog9.fc2.com/blog-entry-195.html
私もコーヒードリッパーで作ってる。写真にあるように、ライ麦に胡桃とか
レーズン入ったパンに塗って食べてもすごいｳﾏい。

>>613
水抜きヨーグルト、ちかいうちにやってみたいと思います。
ありがとう

>>611
全粒粉パンいいですね！
手作りチーズも紹介して下さってありがとうございます！

無理して極端に制限すると後でどっと反動が来そうなので、
この食生活をずっと続けられるよう息抜きも欲しいんですよね…。
一時的にやっても食生活が元に戻ったらリバウンドしちゃいそうですし。
>>611さんのように上手く栄養も組み込めるようになりたいです。

>>610
グラムを計るのは、最初に何がどれくらいのカロリーなのか把握する時だけだと思います。
私の場合、おからが何故かローカロリーだと思い込んでいたら、
実は1パックで380kcalもあった…！！なんて事がありました。
そういうのの積み重ねでカロリーオーバーになっていたんじゃないかと…

あと400kcalに調節すると食事が少量になるので、
大事に噛みしめて味わって食べるようになりましたｗ
摂食になる人もいるかもしれないけど、飽食の時代だからこそあえて粗食で、
素材は国産や有機の良いものを選ぶのもいいなぁって思います。
連投すみません。

シェイク系の置き換え使って1200に押さえてたんだけど、一週間経ったあたりから1000くらいでも平気になって今じゃ700程度…
一回拒食も過食嘔吐もやってるからどうなるか怖い

>>1
※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう

カロリーメイトって、200kcalもあるのに、タンパク質は４ｇくらいしかないのな
脂質が入りすぎなんだよ
まさにお菓子だね

だったらまだ115kcalのプロテインバーの方が、タンパク質７ｇは入ってるわ

プロテインのめばいいじゃないか・・・

お弁当作った
ttp://www.jpdo.net/link/1/img/15779.jpg

ご飯　208kcal
味噌汁　29kcal
ささみときのこときゃべつのオイスターソース炒め　21kcal
ほうれん草とにんじんの胡麻和え　10kcal
たくあん　10kcal
ヨーグルト　59kcal
バナナ　66kcal
合計403kcal。細かい誤差を入れても450kcal以下だと思う。

>>621
これはいい

お弁当だけは卵が入ってないと悲しくなる。
茹で卵プリーーーズ

>>621
美しいｗ

1200に収める為にあれこれ試行錯誤するのが楽しいね。
自分の場合はアレルギーのために取っている亜麻仁油200kcalを
どこに組み込むかが悩ましい…
一回で取ろうとすると、残りが200kcalしかないしｗ
3回に分けてみるか…とか考えてるとパズルのようで面白い。

体重はそんなに気にならず、どうやったら継続出来るかを考えてる。
結果は後からついてくるだろう。

写真いいね
参考になる
やっぱ彩りの良さってある程度栄養の豊富さに比例するね

>>621
いい感じじゃん

でも、ご飯100kcal分減らして、肉100kcal分いれるんだ！

流れにのって弁当についての質問
何kcalくらいですか？http://imepita.jp/20100622/763530
焼き鮭、南瓜焼き、赤飯、ブロッコリー
野菜炒め(茄子、ピーマン、人参、玉葱、アサリ)、ミニトマト、フリルレタス
ちくわ野菜詰め、鳥ハム(大葉、梅)包み、オムレツ(アサリ、干し海老、ネギ)

700〜800

400ぐらいじゃね？

1200やってる人は１日の消費カロリーはどれくらいですか？基礎代謝などはいれないで教えてください！

400はないｗ
赤飯と鮭だけで300kcalはあるからな〜
自分も700くらいだと思う。

>>627
焼き鮭100、南瓜9、赤飯200、ブロッコリー5、野菜炒め100、ミニトマト9、レタス2、竹輪36、鳥100、オムレツ180、その他＋α
かなり大雑把に計算しましたが、見た目で大体750くらいかなと思います

>>630
ウォーキング1時間 200kcal
買い物徒歩30分 100kcal
日常行動 50kcalくらい？

こんな感じです。

>>628-632ありがとうございます
大体700kcalくらいですね
もっとkcal低いと思ってましたｗ
調整していかなきゃなぁorz

でも彩もいいし、すごーく美味しそう！
将来いい奥さんになれるよ！ってもう奥だったらｽﾏｿ

>>634
400ぐらいじゃないかと言った者です。
お弁当箱小さいみたいだから、そんなにカロリー無いと思ったんだけど。
面倒だけど、最初だけでも重量をはかってみるのをおすすめします。
当たり前だけど、量で全然違うから。

赤飯のグラムがわかれば、大まかに計算できそうだけど

見た感じ700もないような

>>630
ブレイクダンス４時間　
消費カロリー　不明

といっても1200kcalは３日に一回か、２日に一回だからな〜
そんなに減らない

胡麻とか油とか調味料の計算するの面倒なんだけど
計算しないと痩せられないですか？
天ぷらの油や胡麻和えの胡麻なんてどうやって計算したらいいかわからない。
家族の分を一緒に作ったらどう計算するの？

>>639
そもそも天ぷら作ったら一食400kcal以内に収まらない気がするのだが…ｗ
揚げ物食べながらダイエットするの？
まぁネットで検索すれば油の吸収率とか出てくるよ。
ゴマもどんなに使っても大体10〜20gじゃない？

621の弁当が美しいとか彩りが良いとか…

お前ら普段どんなもん食ってんの？てか自演にしか見えんよなww

はいはい

>>641
女の多いスレはこういう流れになりがちだからｱｷﾗﾒﾛﾝ

>>641
いや
弁当とか作ったことない

それ以前に、食卓で飯とか食ったことないし
ＰＣ前で適当につまんで終わりなんだが

つうかみんなどうやってカロリー計算してるの？

素材は重さ量って>>11
加工食品はラベルを信用

>>645
あすけんでやってる。栄養バランスも出るからいいよ

>>645
イースマ☆ノート使ってる。
前はauのカラダマネージャー使ってたがあれは重くて糞だったな

私もイースマノート
食事のカロリーと栄養だけじゃなくて体重体脂肪とか消費カロリーとか歩数とかいろいろ総合的に管理できて便利だよね

炭水化物を食べずに、タンパク質と脂質中心に計算だから1200kcalは楽勝

>>650
脂肪落とすのに、脂肪のもとを中心に食べてちゃんと痩せるの？

>>651
BMI19だけど？
18目指してるけど減ってるよ

体脂肪の元は炭水化物だろ
そんなことも知らないのか

男は、体脂肪落とすことよりも、筋肉量を増やしていくことを考えるべきだと悟った

最近実感したんだが、多めの量を食いながら筋トレして、筋肉付いたら
後は、同じ量食ったとしても、その筋肉で痩せていく

1200kcal＋筋トレしてた時より、ずっと男らしくなった

すごいバカ発見
男が1200kcalやってたら誰でも筋肉減らすわ
低脳って嫌だね

たんぱく質が不足気味なので、ノンオイルのツナ缶をサラダに乗せて食べてみたら
まっずｗｗｗｗｗｗ
マヨも油もないツナってこんなに不味かったのかと…ｗ
匂いが猫缶みたいだったが、体の栄養素的には良かったようで食べた後は妙な満足感ｗ
しかし味が良くないとつらいねぇ…

どこかのプロアスリートが「体を作るため、食の楽しみはありません(諦めてます)」
と言っていたのを思い出した(´Д⊂

ウィダーインプロテイン 90kcal
ツナ缶 80g 61kcal
11種の野菜のバランスサラダ 50kcal
焙煎胡麻ドレッシング(付属のやつ) 150kcal
いちご豆乳 110kcal

461kcal

今日は昼食食べる時間がなくてウィダーで繋いだが、いつもは白飯100kcalくらい。

>>652
BMIより体脂肪率の方が気になる

>>653
脂質減らした方が痩せると思ってた
たんぱく質と脂質中心だとプヨプヨになりそうだけど太らないの？

筋肉維持にはオメガ3脂肪酸が必須
ＥＰＡ/DＨＡ、亜麻の実油、エゴマ油が重要

筋肉を落として脂肪ブヨブヨになりたかったら好きにしたらいい
テメェ自身で確めてみろよキメェデブ

炭水化物の比重が高くて、油をとらない、肉ちょっぴりだと、典型的な下半身デブが出来上がる

>>660
栄養士が考える献立ってそんな感でしょ？
炭水化物摂らずに肉と油中心に摂るなんて洋食と同じだからデブるじゃん
普通は野菜中心じゃないの

タンパク質はカロリー低いことを知らないのか…

なんでこのスレにいるの？
>>661

一般的にはＰＦＣは２：２：６くらいが理想かな？
減量中なら４：２：４か４：３：３くらいがいいのかな？

Ｆａｔはいらねーだろ
余分なんだよ

もっとも、俺はいまダイエットなんてしてないから、気にする必要もないけど

>>661頭のまともな栄養士だったら、いくらダイエットと言っても1200kcal制限は勧めないよ。
野菜中心も勧める訳がない。
自分でおかしいこと言ってることに気付けないのに批判するのは変だから。

>>665
批判されてると思ったの？ごめんねw
栄養士に1200kcalすすめられたことはないけど
カロリーなんて人それぞれでしょ
最初わからないから聞いたのに
このスレの人もよくわかってないみたいだからもういいです

>>666肥満外来へどうぞwww

>>667
しつこいよ

＞栄養士が考える献立ってそんな感でしょ？

これは経験に基づく感想なのか
ただの想像なのか

昨日のメニュー

朝　にんじんジュース（にんじん1本、レモン1個）
　　フルーツ盛り合わせに水抜きヨーグルトとくるみを添えて
　　（キウイ、バナナ、白桃などを少しずつ） プンパニッケル（薄いの1枚）

昼　根菜類の味噌汁（きな粉と味噌を練って）15雑穀入りの玄米80g
　　大和芋とめかぶの和え物（大和芋、オクラ、めかぶ、納豆）
　　五目大豆煮（大豆、蒟蒻、人参、昆布など）少々　きゅうりのぬか漬け

夜　豆腐とアボカドのカプレーゼ（トマト、豆腐、アボカド、胡桃、バジルなど）
　　ひよこ豆のスープ（鶏もも肉、ひよこ豆、玉ねぎ、ホールトマト、にんにくなど）

夜食　青汁ジュース（りんご1/2個）


今朝　近所のカフェでマクロビ風ｗデトックス朝食メニュー
　　　

何故1200kcalに拘るのか理由がある奴は教えてくれないか？

身長×理想体重＜1200だったから

肉(蛋白質)を食わないと、植物からとる鉄分は身体に吸収しずらいからデトックス出来ないんだけどね。
そんな簡単な代謝のことも知らんのか。
可哀想に。
硫酸マグネシウム風呂に入ってみたらいいのにね。
アタマと身体の脂肪に溜まりこんだ重金属や毒をデトックスしてくれるよw　

朝、昼、晩、しっかりとたんぱく質をとらなくてはいけない
これはダイエットの基本だろ

>>670みたいな献立は、基本から外れている

ここ８週間くらい１２００カロリー生活

今日の食事
朝 ヨーグルト100g、グレープフルーツ100g、目玉焼き、キャベツ100g、プロセスチーズ一枚、パン45g

昼 ヨーグルト100g、ご飯120g、納豆

夜ヨーグルト100g、ししゃも三匹、豚肉50g玉ねぎ30gg←酢醤油で、生姜味噌汁
ここ最近 こんな感じ
ヨーグルト食べ過ぎかな

>>674
病気の再発予防の為、動物性たんぱく質の摂取と総カロリーを控えてる。
（微量ながら摂ってるが）その分、植物性のタンパク質は積極的に
摂るようにしているし、結果、毎月の血液検査の結果はパーフェクトと
褒められるほど。

体重の方もここ数年165-48kgをキープ。髪やお肌もﾂﾔﾂﾔ。

自分はこんな感じの食事を続けるつもりだよんｗ

ここ最近、ささみ・まぐろ赤身・ノンオイルツナ缶ばっかり食べてるｗ
つうかこの3つのローテーションｗｗ
それでもたんぱく質一食30g取れないお…
しかもたんぱく質に比重を置くと、今度は食物繊維が足りなくなるｗ
頑張って海藻食べるか…

>>676
植物性たんぱく質ってどんな物を取っておられますか？
豆腐や豆乳とか？
参考にしたいので良かったら教えて下さい。

>>678
豆や豆製品（大豆、ひよこ豆、納豆、豆腐などなど）のどれかを
毎日必ずとってるよ。
豆はなるべく国産で出来ればオーガニック製品だと、美味しいし栄養価も
高い気がする。豆乳は無調整が苦手なのであまり飲まないけど
EDENSOYのバニラ味は脂肪分が入ってないのにすごーく美味しいので、
たまにおやつに飲んでるよ。

あと豆腐は三の助豆腐がめちゃｳﾏいです。見つけたらぜひ食べてみて！

連投ｽﾏｿ

動物性も一応、鶏肉、魚（特に鮭）、貝類、あとは卵らへんを摂ってるよ。
鮭は美肌にいいよー

病気って肥満のことじゃないか？

メンヘラなのは確実

>>679-680
教えて頂きありがとうございます！
見つけたら試してみます。
鮭もいいですね！
ローテーションに入れる事にしますｗ

　朝
ささみ７５g　80�`cal
玄米55g　　80�`cal
キャベツとこんにゃくとエノキの炒め物　100？�`cal
無脂肪ヨーグルト凍らせたもの　80�`cal

340�`cal

　昼
茹で卵　80�`cal
玄米おにぎり55ｇ　８０�`cal
スゴイダイズ　87�`cal
青じそサラダ　50�`cal

約300�`cal

　夜
玄米55g　80�`cal
ニチレイのカロリーナビのレトルトシリーズ
（肉じゃがセット）320�`cal
トマトと水菜のサラダ20kcal
　420�`cal

ガム2箱60�`cal

1112�`cal

なんか・・・足りないな。

>>679
肉も食べろ
肉にだって必須アミノ酸が入っている

大豆で賄えるものにも限度がある。
それに、大豆と肉のカロリーに大差はないよ

大豆の方が脂肪多かったりする

>>685
以前癌の食事療法で動物性食品（特に四足動物）を禁止されてたから、
実を言うと肉（牛、豚）を食べるのがちょっと怖かったりする…。
でも久しぶりに食べてみようかな、アドバイスありがとう。

メンヘラか…納得
一生懸命『素敵なアテクシ』臭がソレっぽい

いちいち全てに反応するところが元は超肥満ぽいし　

脂肪の付き過ぎは、ｴｽﾄﾛｹﾞﾝを過剰にして女性性器系の癌を発症しやすくするんだよ

>>688
傍から見てるとお前のほうがよっぽど感じ悪いんだが

なかよくしる

朝　なし
昼　カップヌードルライト
間　カップヌードルライト
夕　カップヌードルライト
夜　カップヌードルライト

もう二個食うのは無理です

>>692
二食は普通のカップヌードルにできるんじゃない？

>>693の冷静なレスに笑ってしまったｗ

>>690本人乙

>>688
あなた攻撃的でメンヘラくさいわね
細かいダイエットメニューに文句つけるあたり元は超肥満ぽいし

>>696自己紹介はもういいから
よく分かったよ癌患者さんw

がーん

>>697
本人（元癌患者）は私だけど？
あ、ちなみに私は単発IDでコロコロID変えて自演出来ないので。

メンヘルだの元超肥満だの、どうせ否定したところで無意味なんだから
もう何だっていいよｗ

↑ウザイ

病気自慢ｷﾓｲです。

朝と昼(お弁当のおかずメインでつくって詰めた残りが朝食)
タコと茹でブロッコリーコンソメ風味、豚ヒレ肉のステーキ、
トマト、ふりかけ混ぜご飯のおにぎり 計720kcal

夕 イカスミスパゲティたこ入りトマト添え、大根サラダ 計514kcal

計1234kcal

脂肪分が足りない…明日は何か青魚食べよう

確かにダイエットって食事療法の意味だけどさ、
病気で再発防止目的なら該当板行ってくれないかな。

病んだ人には悪いとは思うけど、気分が悪くなるんだよね。
「癌です、1200kcalです、マクロビです、植物タンパクです、それが何か？」

感じ悪いし痛い。
可哀想がられたいの？

なんか変なのが粘着してるんだね。
感じ悪いとは思わないし、気にせず食事内容書いて欲しいです。
嵐に反応してゴメソ。

昨日は1200kcalに抑えたけど、食べるのが遅くて胃が痛いorz
しばらく規則正しい生活してたんでうっかりしてた。
食べる時間も大切だと思った。

スレに粘着してるのは自分語りﾁｬｿだろう。
毎回そいつにkwskしてる奴も粘着と言えば粘着だが。

トマト小ぶり１個30kcal大ぶり１個50kcalって意外にカロリー高い･･

ショック

実だしね〜重いし。
買いものするときその辺り考えつつ買ってる。

>>706
マジかよ！知らなかった。
でも野菜のカロリーなんて気にしなくてよくね？

実際野菜のカロリーは気にしてない

つまみ食いのカロリーもノーカウント

>706
トマトなんて一度に10個も20個も食べるもんでもないし、小玉1個が飴玉一つのカロリーと同じなら、カロリーより体のために食べた方が良いんじゃない？

お菓子や炭水化物、肉と違うんだし、ちょっと摂食っぽいよ

早速仕返しｗ

すいか2キロ食べても1200キロカロリーより少ない

ちょww亀で悪いが>>621の弁当しょぼすぎてﾜﾗﾀ

しかも立て続けに絶賛の嵐・・・自演にしか見えないんだけどwww

ここ摂食異常ホイホイだと思ってみてるw

ほんの一口くらいのおかずを多く採るのが食事療法なんだね。
画像参考になりました。

>>713が言ってるそばからまた登場

いくら栄養のバランスが良かろうが（そうは見えないけどね）自分的にあの弁当は無理w

リアルで相手にしてくれる人がいないから寂しいんだよきっと

そこまで言うならうｐしろよｗｗ

だな。粘着してまで誰かを貶めたいって異常だろ

自演するのも大変だね

困ったら自演扱いかｗ

他人の弁当貶しておいて、自分はママにご飯作ってもらってんじゃねーの？

>>722
相手にしないでそっとしといてあげようよ

摂食異常ホイホイとは言うが、このくらいのカロリーにしないと痩せないんだからしょうがないじゃん
それでもちょっと痩せづらくなってきたから1000未満でやってる
ｽﾚﾁだからメニューは晒さないけど

摂食障害ってのは、
朝:カフェオレ 昼:アイス 夜:菓子パン
みたいなのじゃないの？

1200kcalでバランスのいい食事しようと思ったらお菓子なんて食べれないけどなｗ
この食生活始めて二週間経ったけど、
ご飯＋汁物＋タンパク質取れるおかず＋野菜(＋果物)が定番だな〜

お伺いします
朝：温プーアル茶350ml
昼：おからハンバーグ(縦4cm横2,5cm厚さ1cm)、ほうれん草おひたし(長さ3〜4cmを直径2cm位)、煮物(乱切り人参1ｹ、高野豆腐2cm角2ｹ、干し椎茸1ｹ、細筍2本で薄い味付け)、切り干し大根煮物(お弁当カップ6号1つ)
夜：サッポロオフの贅沢500ml1本、レタス1/2ｹ(大さじ1杯13kcalドレッシングを2杯分位)、浅漬け小鉢2杯(胡瓜大根)、芋焼酎ロック1杯(200ml入るグラス)
これでどれ位のカロリーになりますか？

追記申し訳ありません
昼には温プーアル茶350mlとさくらんぼ3ｹ、合間にブラックコーヒーホットで3〜4杯飲んでいます

俺はこうやって今PCをやりながら、となりでジャガビーを食っているよ

よろしく

>>726
酒飲まないからビールのカロリーが分からん。
缶に書いてない？
あとロックも芋焼酎を何ml注ぐかによる。

土日だけ1800取ってる
これでストレスなく、月〜金は1100前後でやっていける

男で163/51なんだが、中々目標の46にたどり着けない・・・

チビガリが体重だけ減らしてどうするんだよ。
筋肉量の目標立てろよ。

１２００キロカロリーを永久的に続けて体重維持するってことでｏｋですか？

誰が？

体重維持だけなら、キープ体重年齢にもよるけど
1600くらい食べないとだめだよ

真面目な挑戦ですが、１０日間ダイエットを企画中で、１０日間９０％コンニヤク中心の食生活をします。
４キロは減量出来ると思っていますが・・・　無理ですかね。

そういう極端なのは、元の食事に戻した途端戻るよ。

>736
脂肪1キロが約7200キロカロリー
10日 断食＋過激な運動で1日2000キロカロリー消費したとして、2000×10日＝20000キロカロリー

20000÷7200は？
せいぜい3キロ減じゃない？
でもそんなに都合良く脂肪だけ減ってくれないから、10日蒟蒻生活 頑張っても効率良く筋肉を落としてリバウンドじゃないかな。

３キロくらいなら、ひと月1200キロカロリー生活すれば落ちるよ。
今日から頑張れ

まじめな挑戦とか言ってるけど、やろうとしてることは全くふざけた内容だな

>>738
おそらく筋肉が先に落ちていくだろうから結構4kgはいくかも。
でも実際は現在の体重によるよな。
100kgのやつが10日で4kgなら出来そうだが、50〜60kgのやつなら無理。

>>736
１００％コンニャクにして、氏んでください

このスレでバカダイエットを訊く意味が分からない

カロリー計算出来ないくらい頭がおかしいの？

スレタイと>>1が読めない程度にバカなのは確実

>>731
もう、マラドーナ目指せよ

でもさ、カロリー関係なく、なぜか太らない食材ってあるよね。
私の場合はラム肉とか羊肉は食べても太らない。
ジンギスカン好きだから一度に2人前ぐらい平気で食べるけど大丈夫。
むしろ、ケーキとかパンとか小麦粉系が太りやすい体質。

それ体質でもなんでもない

酒飲み出してから5kg以上太っちまった。
アルコールは脂肪を増やすんだね。カロリーの問題じゃねえ！
最近は　朝：水、牛乳　昼：パンや卵料理　夜：サラダ、野菜炒め　という食生活。

このスレ、栄養に詳しそうな方が多いみたいなので質問させて下さい。

キュウリを加熱した場合、栄養素は壊れますか？
私の場合、利尿作用を期待してキュウリを食べているのですが、いつも冷たいキュウリだと飽きるし口が疲れるし体冷やすし、たまには加熱して食べたいのです。
どなたか教えて下さい。

キュウリは好きなように食べて
茶でも飲めば？

ちなみにキュウリは「世界一栄養素のない野菜」としてギネスブックに登録されている。

キュウリワロタ

ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%82%A6%E3%83%AA
キュウリは全体の90％以上が水分で、栄養素はビタミンC、カロチン、カリウムなどが含まれるが含有量は非常に低い。
その低さたるや、「世界一栄養が無い野菜」としてギネスブックに登録されるほどである。さらに、キュウリにはビタミンCを
酸化させる酵素（アスコルビナーゼ）が含まれるため、食べ合わせによっては他の食品の栄養までをも奪っていく取り扱いの難しい野菜である。

>>751
これは、酷いｗｗｗ

胡瓜、終了の予感。

>>749
自分にお茶の利尿作用が効いてると思ったことないんです；；

>>750-752
お酢と一緒に摂ったり、逆に加熱すると酸化させる酵素の働きを抑えてマシになるみたいですねｗ
ありがとうございました！

キュウリはホスホリパーゼという酵素が生理痛を悪化させる

>>754
ホシポリパーゼぐぐってみたら・・・！

http://scienceplus2ch.blog108.fc2.com/blog-entry-916.html
＞福島大共生システム理工学類の杉森大助准教授らの研究グループは、
＞キュウリに脂質分解酵素の「ホスホリパーゼ」が含まれていることを世界で初めて発見し、

今年の３月のニュースみたいです。
世界一栄養の無い野菜の称号返還？

でもたしかに、キュウリを毎日食べ出したここ数ヶ月、生理痛が酷くなったんです。
ジョギングのせいだと思っていましたが、キュウリのせいだったのかも？

ホスホリパーゼが痛みの元になる物質を遊離させる→雪ダルマ式に炎症が激しくなる
痛み止めも効果なくなる
キュウリは食うな

>ホシポリパーゼ
じゃねーよw

油物を食べた後に○薬を飲むと３０％の油分がCUT出来ますね。
トイレで実感できます。

もやしのほうが、栄養ない気がするんだが…

あっても葉酸がちょっとでしょ

1日に食べてるもの

1200kkcal前後
たんぱく質　ささみ6本（60g）　ごはん1杯（4g）　卵（6g）　牛乳(7）　豆腐（10）　87g
脂質　卵(8g)　ご飯（1g） ささみor胸肉（6g）　牛乳（3）　豆腐（8）　オリーブオイル（14g）　40g　
糖質　ご飯200g（70g）　バナナ1本(20g)　牛乳（10g） 野菜（10g）　110g+α

脂質とタンパク質はしっかりとって、
糖質を減らしてから食欲がコントロールできるようになった

>>759
そのメニューすごくいいね。
カロリー少なくてもバランス取れてるから参考になる！

バランス取れてるんだ・・・

ビタミンもミネラルも必須脂肪酸も足りないと思う

>>763
無知を晒すなよ
まさか野菜だけにしかビタミン・ミネラルが含まれていないとでも言うのか？
バカ言うな

最も、それ以前に1200kcalじゃまともな量の栄養素は不足するけどなw

そうだね
でも美容〜モデル体重を目指そうとする以上、ある程度の不健康は受容するしかない
人間の体的に仕方のないこと
とりあえず標準体重が目標の人は、栄養を尊重した食生活を送るべきだから、このスレ向きではないね

たださ、続けられるかどうかなんだよねー。
もう３年ぐらい1200kcal前後の食生活続けて美容体重維持してるけど
この先、妊娠して子供生むようになるとそんな食生活じゃ胎児に影響出るだろうし。
その時ちゃんと食べるようになって強烈なリバウンドきたら怖いなとか思う。

>>759
あれだな
ビルダーの減量期のメニューを、ちょっと緩くした感じのメニューだな

一番確実だと思うよ

カロリー気にせずバランスよく食べたらどうなるかな？

>>765
決め付けとｶﾝﾁｶﾞｲが混ざってるみたい。
とりあえず標準体重が目標の人にとっては1200kcalは緩め。

>>766
3年間1200kcal続けられてるなら､一時的に妊娠で太ってもすぐに
元に戻れるから安心せい｡実際､妊娠してからも太りすぎないよう
食事に気を付けるよう医者から検診のたびに言われるよ｡

あ

>>768
総ｶﾛﾘﾝが決まってから配分されるわけで
バランスがいいと言う考えの中にｶﾛﾘﾝが含まれている

>>763
前にもビタミンミネラルを考えたメニュー披露していた妃と炒るけど
自画自賛だった　1200じゃ厳しい
1200だって摂取と消費でプラマイ0ならいいんじゃねって言う荒っぽい考えだからｗ

皆さんは毎日1200キロカロリーの食事制限で二週間、又は一ヶ月でどのくらい痩せましたか？
私は25才身長157センチ73キロなんですが昨日から800キロカロリー生活始めたんです。全く運動はせずにどのくらいまではストンと落ちそうでしょうか？
ちなみに体脂肪率43％です…。
今日のご飯は
カロリーメイト四本
冷や奴
ツナマヨおにぎり一つ
低糖ヨーグルト一つ
です。
とりあえず食事制限のみで10キロ以上痩せる事は出来ますか？真剣なので教えてくださいm(__)m

あー体脂肪が更に増える食事だね
1200もとれないのは止めときな　

お前は肥満特有の夏になったから痩せたいだけの豚

なんでカロリーメイトとか食うかな

やっぱりカロリーメイトは脂質が高すぎるんですね…低カロリー高タンパクなささ身を毎日食べた方がいいんですね。
とにかく20キロ痩せたくて低カロリーダイエット始めたんですがカロリーメイトはダメなんですね。
すみませんでした

いくら低カロリーに押さえても運動しなきゃ意味がない

カロリーメイトのカロリー有ったら
キャベツとかもやしとか腹いっぱい食えるだろ

>>776
炭水化物は少ないけど>>759さんのメニューは結構いいよ。

皆さんありがとうございます。>>759さんのメニュー見ましたがあんなに食べたら痩せなさそうで…
私は皆さんよりだいぶ肥満だと思うので痩せやすいかもしれないですが短期間で結果を出したいので>>759さんのメニューの半分を摂取するようにがんばります。
皆さんありがとうございます

だから反って肥満になる食いかたすんなゃ
この低脳肥満が

>>780
なんでもかんでも食べないから痩せるって訳じゃないことに気づけ。
質の良い食事制限じゃなきゃ意味がないって解らなきゃ一生痩せないぞ。
あと、こまめに歩くだけでもいいから運動もしないと体重が落ちてもだらしない体には変わりない。

好物のキュウリは今後食べない。

ID出る板は絶賛しやすくていいな。

>>773
つまり
・食事は1日に800kcalは食べたい
・運動はしたくない
・短期間でやせたい
・食事の栄養や太ったり痩せるメカニズムを学ぶ気は無い

という事ですね。間違いなく無理です。
これで痩せたら世の中に肥満はいないというレベルです。
短期間で痩せたいならお茶だけのんで絶食した方がマシです。

１日800kcalなんて落ちるのは脂肪じゃなくて筋肉
筋肉が落ちる分大幅に体重は減るだろうが結果的に体脂肪率は増えてるだろうな
運動もせずにただ食わなきゃ良いって考え方がデブ
どうせなら絶食したほうがマシ

>>773自分の経験から、動物性たんぱく質（特に牛肉、羊肉がgood）
食べないとどれだけカロリー抑えた食生活を続けても、
ある一定のレベルまで痩せたら、もうそれ以上はなかなか痩せないみたい。

>>773
こういうやつって800kcalならなんでも食べていいんだわ！ﾌﾞﾋ
っつってその中でケーキやらアイスやらフライドチキンやらを
食べようとするから必要栄養素が全然とれないで糖質脂質ばっかとって
うまく痩せられない→イライラ→爆発→巨デブ

だからデブなんだよ。もう少し勉強しろ。

>>780
１日最低1200kcalは取った方がいい。
800kcal生活なんて恐ろしく太りやすい体になる。一生800kcal生活続けられるなら分かりませんが。

短期間で結果を出そうとするのはほぼ間違いなく失敗します。
体重落とすんじゃなくて食生活変えるぐらいのつもりで、最低３ヵ月くらいかければその後も維持しやすいし全然つらくない。
運動は特別なことをせずに日常生活で体を動かすことを習慣づける程度で十分。

とにかく短期間でどうにかしようとせず、一生毎日できることをするのがいいです。

>>780
質問しといて結局聞かずに自己解決で終わるとか、意味ないと思うんだがもっかいみにきたりしないのかね？

もう許してやれよ

>>787>>789さん
丁寧にありがとうございます。
知識になりました。短期間で痩せなきゃいけないある理由がありとても焦ってました。でも運動せずに痩せるなんてほんとにムシのいい話です、すみません。
ネットで調べたらカロリーメイトダイエットがあってカロリーメイトだけで二ヶ月で20キロ痩せたとか沢山書いてあったので信じてしまいました。
二年で20キロ増えました。ダイエットをするのは生まれて初めてなのでとにかくカロリーを抑えたらいいと書いてありそれも信じてしまいました。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした

>>792
２年でいきなりなら、それより前と今との食習慣の違いを
ひとつひとつ見直してみては
病気じゃないなら間違いなく肉がつくような食習慣をやってるだけ

「普通の量を普通の時間に食べる」だけで、１年で10キロは落ちるよ

あと低カロリーダイエット始めてからまだ三日目ですが初日から続き今日も下痢が止まりません。
なにか原因があるんでしょうか？？
あと栄養が足りないのか、凄まじい頭痛が続いてますがボルタレンで抑えてます。頭痛を治めるには糖分をとればいいんですよね？

>>793さん
ずっと夜の仕事をしてたので外食しかしてませんでした。一日一回しか食べず夜遅くに一気に2000キロカロリー摂る生活をしていたら気付いたら太ってました。炭酸やコーラが大好きで毎日飲んでたのも関係ありますよね…

もっと具体的に書けよ　目的とか期間とか

短期間というのがどのくらいか分からないけど
私は1200kcalで半年で15kg落としましたよ(156cm 65kg36%→50kg23% )。
あと5kg落とすつもりですけど、今のところ体調に問題はありません。
先月400ml献血をしましたが(この時51kg)比重も成分も全く問題なしでした。
但し、PFCバランス(私は25:15:60)とその他の栄養素のバランスはとっておかないと体に悪いと思います。

面倒なので同じ献立ばかりを食べていますが、
ご飯250g 低脂肪乳200ml　卵2個　鶏ささみ2本　スライスチーズ1枚　油5cc 果物100g 野菜500g以上で調理しています。
タンバク質70g以上と野菜500gは厳守しています(でも野菜は嵩増しにどんどん増えて最近1日1kg近く食べてる…)。
これに一日1〜2時間の有酸素運動(エアロバイクかウォーキング)を付けています。
最初の数ヶ月は月3kgずつ、その後は月2kgずつ落としています。

栄養バランスについてはここに入力して一度確認したみたらいいと思います。
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
私はこれだけ野菜を食べているのだからビタミンは摂れていると思っていたのにB1とDとEが全然足りていなくてびっくりしました。
なので最近はマルチビタミンも飲んでいます。

こんな感じの食生活です(この日はタンパク質少なめですが)。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1008693.jpg

>>796
消えろカス

>>798
誰だオマエ？

>>798
聞いてもないのに「夜の仕事」とか臭わすヤツにも言ってやれよ

>>796さん
目的は彼氏を取り戻す為が第一です。全然痩せない私に愛想が尽きたみたいで金曜日にフラれました。
出来れば二ヶ月三ヶ月とか超短期で結果を出したいけれどそれには運動を取り入れないと厳しそうですね
>>797さん
ご丁寧にありがとうございます。運動をしながらでも半年かかったのですね、でも凄いです！尊敬します
私はまず一ヶ月は食事制限だけで痩せようと試みてるので>>797さんみたいにきちんと食事と呼べる食事を摂りながら痩せれたら健康的ですね。
私も絶対痩せたいです。

>>795
コーラや炭酸飲料好きってのは肉ついちゃう人に共通してるね
あと食事中に水大量に飲まない？
痩せてる人はほとんど水取らないんだけども太る人はなぜか水を飲むね

夜型とはいえおおよその生活ペースは決まっているのでは？
寝る５時間前には物を食べないことと長時間の空腹期間を作らないこと
まずはこれだけでいいからやってみ
それと体重計に毎日乗ること、出来れば自動で記録されるようなタイプがいい
Wifi体重計とか便利だよ
体重は一日で見るんじゃなく、最低でも一週間で見るもの
一週間の食生活を振り返れば食べるものが体を作ってるのが実感できるよ

自炊の習慣もない人がいきなり１２００カロリー制限はハードル高いかも
今が人生最後のチャンスと思ってゆっくり確実にやってみること
この状態でリバウンドしたら雪だるまになるの確実だよ

>>801
1、まず心を落ち着かす、恋愛板いって相談もよし
2、短期間やせはデメリットあり（皮たれて老ける→治るのにさらに数ヶ月）
3、カロリーメイトと縁を切る
4、あとしらん。君しだい。

>>802
え！！！！！！！！？？？何でわかるんですか！！？私普段水分あまり摂らないのに食事の時だけ1リットル以上は水かお茶飲みます。
肥満は食事中に水分沢山摂るって癖があるんですか？当てられてほんとにビックリしました。


体重計は家に無いので早急に買います；；

>>803
失恋板にはもう行きました；；お気遣いありがとうございます。
脂肪線が内ももにだけかなりあるので心配です。
皮がダルダルになるのだけは避けたいので引き締めながらダイエットしなきゃ危険ですよね。
皆さんありがとうございます。

>>801
4年前に3ヶ月で14kg痩せたことがある（62kg→48kg）
彼氏ができて夏に二人でグアムに行こうと約束したのでそれまでに痩せなくちゃと。
その時、自分としてはかなり厳しいダイエットをやった。
�@お菓子、甘いドリンクは一切取らない。
�A仕事後、プールに行って水泳2時間。
�B朝は白飯とハムエッグ400kcal、昼はヨーグルトと野菜サラダで200kcal、夜は肉と野菜で400kcal。
合計1日1000kcal。
炭水化物は朝だけ、野菜とたんぱく質中心の食生活。
�C夕飯を午後5時までに取ってその後は絶対に何も食べない。お茶は水はOK。

これでみるみるうちに痩せたよ。
その後1200kcal〜1500kcalの食生活に切り替えたけど、リバウンドなしで今も維持してる。

訂正
午後5時→午後6時

>>801
１日800kcalなら月に5〜6ｋってとこじゃね

>>804
どうしてそんなに頑なに｢運動しない｣って決めてるの？
よく解らないんだが。

>>806
すごいね。
今も水泳続けてるの？

>>804
水分は食事の前後30分は取らないほうがいいよ
胃液が薄まるし満腹感が狂う気がする
下にのった味を水で流すから？食事の満足度が薄い
結果大量の食物摂取になる感じ

あと、お腹がいっぱいになるまで食べる習慣ない？
八分目六分目というけど、本当は空腹感が無くなる程度でいいんだよ
日本はそのへんでご飯いつでも売ってるんだから餓死することはない

順番に返していきます。
>>806さん
かなりストイックですね、尊敬します。私は恥ずかしくてプールには行けません。痩せてる子に相談した時にあんたはまずある程度痩せてから筋肉つけなきゃゴツい体型になると言われたんですが間違いなんでしょうか？？

俺も飯食う時はお茶ガブ飲みしてる
カロリー0だからいくらのんでも平気じゃないのか？

>>808>>809
ありがとうございます。
>>809さん頑なにしたくない訳ではないんですが、恥ずかしながら現在うつ病療養中で食料を買う以外ほとんど外に出ません。家で出来る運動は通販であるようなやつぐらいですよね。

>>811
そうなんですか…透視出来るのかと思うくらい当たってます。
私は過食症ではないのですが、目の前にある食べ物を全て食べないと気が済まないんです。
彼氏と同棲してたんですが鍋いっぱいのカレーを残すのが嫌で一気に完食しなきゃいけないって強迫観念に狩られていつもお腹痛くてもとにかく食べてました。
今は一人になり食べ物を家に置いてません。
沢山噛んで腹五分くらいにしてます

あと水をいくら飲んでも、おしっこは一日一回しか出ません。今もそれは変わらないです；；

>>815
食事は残すのをおそれちゃいけない
どうしても残すのが嫌なら作りすぎないこと、外食はしないこと
外食はどうしても食べ過ぎになるから、オーダー時点でカロリー見て
全部込み800以下オーダー厳守
↑デザートとソフトドリンクとらなきゃ普通のもの食えるよ
甘いものも食べたいならご飯は500カロ以下の雑炊系にするとかで調整すべし

おしっこ１日一回はちょっとまずい、日に何度かはだしたほうがいいはず
お腹空いてる時に水1リットル飲むと30分もすればおしっこ出るもんだよ？
水のむタイミングとかいろいろ実験してみ？自分の体のこと知るのって大事だよ

何このメンヘラ

>>817
何度もありがとうございます。
どのくらい作ればいいか分からずいつも大量に自炊してました。食べ物さえなきゃ過食することはないので大丈夫です。
絶対痩せるんだって強い信念持ってれば、自分に勝てますよね。
おしっこの回数も異常なので利尿剤とか飲みながら、がんばります。

>>815
水や食事の仕方の指摘は透視じゃなくて
うちの旦那（９９ｋｇ）の行動パターンなんだよねｗ

彼氏が食べ終わってるのにまだ自分だけ食べてるって状況なかった？
相手が延々食べてる（しかも明らかに必要量以上）のを見るのって
ものすごく嫌なんだよね、正直嫌悪感が沸きまくる姿です
相手の体調や体型のこと心配してたらそういう場面は見ているだけで
ものすごく悲しくなる、食べるところ視界に入れたくなくなる
いっそこの人のことなんてどうでもいいと思えたら楽だなーと何度も思った
彼女彼氏ならそこまでつきあう義理はないわな、当然

うちの場合、くちゃくちゃ音たてる習慣もあったから尚更嫌だった、マジ吐き気した
体調が悪い日は食事の途中で我慢しきれなくなって風呂場に逃げて耳栓したりもした
２年ほど延々指摘し続けてやっと最近音は収まってきた
あなたは大丈夫かもしれないけど、食べる物を噛むときに口開けない
（唇が開かない）ように気をつけてね、ちゃんと意識し続けないと
噛むたびにくちゃくちゃ音出るし、それ周囲はかなり不快なんだよ

彼氏のこと今も好きなら、がんばろうね

>>820
そうなんですか…；
彼氏も建前かもしれませんが私の身体が心配だと言ってました。
夜ご飯食べたばかりなのに残ってるご飯が気になってまた一人で食べたりしてました。クチャクチャ音を出して食べるのはしてません！
私も音出して食べる人は嫌です。
ここで皆さんに暖かいレス貰えたので確実に痩せるよう、私がんばります。
自分語りみたいになると皆さんの邪魔になるので私は消えます。
>>820さん親切に何度もレスありがとうございました。救われました

>>810
さすがに水泳2時間は続けられなくて。
今は休日にプールで2時間、平日は朝晩のウォーキング各30分と
寝る前のストレッチ20分ぐらい。

おんなじｶﾛﾘｰ食っても後の消費具合が全然違うんだよなあ

>>818
餌付けしてる人多いから居座ると思うよ

>>823
まあカロリーの消費目的もあるけど、寝る前のストレッチは腹筋とか背筋を鍛えて
たるんだラインを引き締めるのが目的。
一度太っていた体は痩せた後、何もしないと部分的にたるんだまま皺になったりするから。

男は、腹に脂肪が乗ってても、顔がかわいければなんでも許すんだよ
むしろちょっと太ってる方がいいから

痩せすぎとかきもいよ

餌付けって言われそうだけど、♀160 70 1200カロリー生活＋1日一万歩生活8週目で、今の体重は63かな。食事は9割自炊 朝昼 主食は玄米100ｸﾞﾗﾑ、バランスよく食べてます。

コンビニ弁当 菓子パン カロリーメイト類は殆んど炭水化物でバランス悪いし、自炊が無理なら置き換えダイエットのがマシな気がするよ

>>あんたはまずある程度痩せてから筋肉つけなきゃｺﾞﾂい体型になると言われたんですが間違いなんでしょうか??

痩せてる子に聞いても意味がないでしょ。もともと痩せてるんだから。

ここでみんながいう運動っていうのはウォーキングとかの有酸素運動だよ？
筋肉でゴツくなるのは超ハードな筋トレしなきゃ女性はならないから大丈夫。むしろそんな簡単に筋肉ムキムキな体は作れない。
せめてこまめに歩く位でもいいからしたほうがいいよ。

いいかげんこの流れウザイ

ヤホー知恵袋で質問しなさい。

>>827＝>>675
www

いや、ビタミンＣや鉄分などもあると思うけど

>>759のメニューやってみたが・・・
俺には炭水化物が足りない
ご飯200ｇを400ｇに増やしてみる

俺は７９５じゃないけど
>>802
食事中に大量に水を飲むと痩せないんですか？
俺は大量に水を飲んでいます。
水と言ってもジュースではなくて、冬は緑茶、夏は麦茶です
特に鍋物を食べるときは、猫舌なので大量に水を飲んでしまいます。

日本語でいいよ。
水≒ジュース≒茶なのかい？？？

>>834
問題ないでしょ。
水太りっていうけど、あれは言葉のアヤだから。

食事中や食事以外にかかわらず、水の取りすぎはむくみの原因
そして身体を冷やすということは代謝をわるくするってことだから何事にも適度が良いよ
医者には食事に含まれる水分以外で1日１．４リットルが理想、って言われた
ただ、生活習慣や食生活によって変わってくると思うけどね

>>834
水そのものよりも結局は食べる量次第だと思います、が

昔、家に友人（女性のみ）を招いて自分が主導で食事を準備したときに
痩せてる〜普通体型の友人達に、食事中用の飲み物を何にするか聞いたら
必要がないと返答されて吃驚したことがありました
外食時だと最初に水が出てくるから気がつかなかったんですね
ちなみに自分はコップ１杯程度は飲むほうでした
それ以降周囲を観察してみると、食事中に飲む水が多い
＝量を食べる人＝太ってる、という図式があるなと実際に感じました

その理由としては上でも書いたように、味が流れやすいことと
胃を水の重みで刺激して食物のみでの満腹感がわかりにくくく
なるのでは？と自己分析しています
最近自分は食事中の（汁物以外での）水分摂取は自然にしていて50CC程度で
まったく取らないときも多いです
食事ごとの合間には水分を大目にとるようにしています（なるべく真水）
胃に食物がたまっていないときの水分摂取は無駄な分がすぐ体から出るので
むくみにくいと感じています

食前食後30分以内の水分大量摂取は胃液が薄まって良くないというのは
各所でよく見ますので、一般的にも言われてることだと思います

長文失礼

ハリウッドスターとか女優とかってどうやってあの体系と美貌を維持してんだろ？
日本人よりも老けやすい白人なのに

>>839
マドンナなんかは超手間のかかる健康食を専属料理人に作らせてるってね
しかも食べる量は少しだけ（自己管理意識も高い）
引田天功も同じような食事の仕方してた
テーブル一杯にいろいろ乗ってるのにメインの他はちょっとずつしかつままない
でも確かに4〜500カロ以下に抑えるならあんなもんだなあと感心した
残ったものを誰かが食うのか気になったｗ

食関連費を月に100万以上かければ可能なんだろうな

つゾーンダイエット

>>835
ジュースじゃないよ、食事中にジュースは飲まないけどね。
>>836-838
今度、水分を減らしてみようと思います。

水分を取ると、とった分だけ直ぐに出るけど
皆さんも同じですか？

>>840
どうせ100万円あったらダイエットなんかには使わず、いろんな物食べて回るだろ

↑
ばか

確かに食事中に水分とると、体重増えやすいみたい。
減量中のボクサーの常識？だそうだ。
減量中のボクサーなんて、そもそもあまり食べないで、ハードに動いて極限状態なわけだし、一般人はそんなこと気にするよりも、食事の中身や量のが大事だと思う。

金あればカニだな

ダイエット7で計算させてる今日の献立


・朝食/303kcal
ゆで卵（白身のみ）、低脂肪乳120CC､食パン半切、ほうれん草のお浸し、漬け物、レタス、ブロッコリー、グレープフルーツ、麦茶

・昼食/365kcal
ご飯少々、納豆、バナナ、オクラ、トマト、きぬさや、ブロッコリー、麦茶、グレープフルーツ

・夕食/290kcal
ご飯少々、しゃぶしゃぶ100g、カボチャ、かいわれ、水菜、漬け物、麦茶



トータル959kcal

>>847
>>1
>1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています。
>
>※1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう

↑
あと200kcalをどっかでささみでも食って、たんぱく質を増やした方がいい

そもそも1200kcal以下なのが失敗している

今日の献立
朝　グレープフルーツ、8枚切トースト2分の１（スライスチーズ乗せ）、野菜ジュース昼　（自作弁当）卵焼き２れ、インゲン胡麻和え、おからハンバーグ、ご飯50g
夜　キムチ鍋（豚ロース肉、キムチ、しいたけ、小松菜、もやし）
間食　がつんとミカン（アイスキャンデー）

ところてん

現代人は甘い物を摂り過ぎてるもん？1日チョコ1個取るのはカラダにいい？悪い？でいったらどっち？

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/

【調べるの】今すぐ質問に答えて！01【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248054709/

【カロリー】エネルギー質問スレpart6【kcal】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246634413/

【質問相談】昨日の食事を判断【助言批判】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248883127/

ミニチョコぐらいならいいでしょ？
ポリフェノール食品だし。

>>850
2000kcal超え乙

>>855
グレープフルーツ　80、チーズ乗せ半切トースト120、野菜ジュース60　合計240kcal
卵焼き2切れ（卵半分）60、インゲン胡麻和え　60、おからハンバーグ80、ご飯50g　90　合計290kcal
豚ロース100g　200、キムチ80、もやし20、小松菜20、エリンギ10、キムチ鍋スープ120　合計450kcal
がつんとみかん　80kcal

合計　1070kcal

（10kcal以下は四捨五入）

>>855
お前ばーかｗｗ

へぇ、上手にやってるね。これだけ種類があれば満足できそう。

なんでも少しづつってのがいいね。

０カロリーヨーグルト美味しくない（涙

カロリーは美味しさのバロメーター

たらみの０カロリーゼリーはおいしいけどなー

するめ

>>859
0カロリーのヨーグルトなんてあるの！？
脂質0じゃなくて？

脂質0のヨーグルトは食べ過ぎてしまう
満腹感がない

脂質0%糖分0じゃね？

そんなまずいヨーグルト食うな

にんにくの芽、ネギ、にんじん、タマネギ、豚ヒレ肉を全部みじん切りにして具に
野菜7割油なしのチャーハン作ってみたら意外と、てかかなりおいしかった
にんにくの芽が安かったから作ってみたけど400kcalちょいでお腹に溜まるし満足度高いし
これはなかなかにいいかも…テフロン加工のフライパンって偉大やね

>>867
具は普通のチャーハンとあんまり変わらないけど、たまごなしってこと？

ご飯が３割以下で油も不使用って事では？

>>863
脂質０の間違いでした、すみません(´；ω；`)

やっぱり1200キロカロリーでも過激なんだろうか？
バランスよく食べてるのに生理止まった。
ここの人は平気ですか？

カロリーよりも必要な栄養が足りてないんじゃない？
ビタミンミネラルとか必須脂肪酸とかちゃんと取ってる？

お前ら、ダイエットの本当の目的を知ってるか？

”ダイエットをしなくても体重を維持できる”ってのが本当の目的だ

お前ら、1200kcalとかくだらないことをしてないで、食って筋トレしろ
スカスカ脳みそのお前らでも分かるように言ってんだから、ありがたく思えよ、カス共

たしかにねー


ただ、その本当の目的にたどり着くまでは
やっぱカロリーコントロールしないとさぁ。


1000に抑えて筋トレとエアロバイク継続中

>>865
>>870
脂質0%糖分0は需要あるよな。

脂質・糖質ゼロヨーグルト昨日特売だったから２パック買ってきたｗ
グラム当たりのカロリーが低脂肪乳と同じくらいなんだよね。
これに水寒天とオリゴ糖入りジャムかけて朝ご飯にしてる。

あかん、ダイエットしようと思ったが、食べる量減らすととたんに元気がなくなる。
細いのに元気な芸能人とかすごいわ。

最初つらくても身体が慣れてくる事もあるけどね

カロリー抑えると拒食症みたいに活動的になる人もいる

食べ方によるんじゃない？
私、もう5-6年1200−1300kcalの食生活だけど、ごく普通に仕事したり
家事したりしてる。
ヨーグルトばっかりとか寒天ばかじゃ力が出ないよ。

女と言えども骨格が小柄な人、大柄な人、生活強度
色々あるから、一概に1200で問題ないと言えないんじゃない？
1200キロカロリーも目安なんだし

それだけの他者への思いやりが持てなくなる熱量なんだよ
1200kcalの食事ってのは

推して知るべし

低カロリーでも脳に影響が出ないように栄養は摂ろう
恐ろしいわ

>>881
私は１７２ｃｍの女ですが、
適当にですが「普通身長の女性が１２００なら、私は１４００くらいかな」とか考えています。
で、脳内変換しながら読んでいます。
問題は、普通身長の方よりも少しはカロリー摂ってても太らないはずなのに、何故か太ってしまったという自分の怠惰っぷりです

脂質0%糖分0ってうちの近所のスーパーで
売ってないんだよな

医大のダイエット研究読むと1500キロカロリーでも痩せてくらしいんだよね。

28歳身長160 デスクワークで1500キロカロリー生活しても確かに一週間で0.5キロずつ減ってたよ(転職したいから面接のため、もうちょい早く痩せたくて1200キロカロリー生活してるけど)

都心で通勤のため歩くのもあるけど、案外 1500キロカロリーでも充分ダイエット効果はあると思う。
ちなみに基礎代謝は高い方ではないです。

そらそうでしょ
1200kcalって最低限コレだけは取れ、って量だと思う

次スレは
1200-1500キロカロリーの食事　part6

がいい。

ダイエットの目安
　・運動しない人は、体重×25
　・運動する人は、体重×30

つまり1200kcalでダイエットしている人は、48kgってことになる

もし運動しているなら、40kgということに…

基礎代謝の意味を知らん馬鹿はどっか池

>>888
目標体重×　だろ

だから、ちょっと食事減らしただけでずるずる体重落ちるようなデブはこのスレに来るにはまだ早いんだって
場違い

体重が減ってきたら、同じ運動メニューでも摂取カロリー増やさなきゃいけないってどっかで見たんだけど、逆なの？
痩せてきたら食べる量も減らしたほうがいい？

>>892その発想の意味が分からない

>>893
すまん>>891に
>ちょっと食事減らしただけでずるずる体重落ちるようなデブはこのスレに来るにはまだ早いんだって
ってあって、

デブこそ1200kcal（最低限のカロリー）でダイエットして、体重が減ってきたら摂取カロリー増やさなきゃいけないと聞いてたから、
どっちが正しいんだろうと思って。

>>891を読んで、デブの時はカロリー減らさず、痩せはじめてから1200kcalに減らすってのが王道なのかなぁと思ってさ。

>>894
ケースバイケース

>>895
よかったらどんなケースがあるのか教えてちょ

ウザイよ質問デブ

おk、>>891は間違ってるのねｗｗ

沖縄人のようにちょっとポッチャリ位が健康なんだぜ。
デブじゃなければいいんだよｗｗ
成長期の人がダイエットすれば病気になるよ。

>>894
王道とかそういう問題じゃなくてね
一日の摂取カロリーを1200に抑えるのは、上の方で指摘されている通りはっきりいって摂食障害同然
こんなきつい食事制限わざわざかけなくとも、食生活を一般的なものに整えるだけで普通は
標準体重までは簡単に落ちるっていうか維持出来るっていうか、病気の人を除いて人間の体はそういう風になってる
だからあえて危ない橋を渡る必要性は、デブには全くない、ということ

ただし標準よりもっと下、美容体型やモデル体型を目指す人は、一般的な食生活じゃ目標に達せないから
最低限のカロリー内でいかに効率よく栄養をとるか腐心しなくてはならない
このスレは、そういう人向き
これまで一般的な食生活すらおくれなかったデブがいきなり1200kcalに抑えようとしても高確率で挫折する
本当に1200kcalという制限をかける必要があるのか、まずは標準体重を維持できるようになってから考えましょう


＞デブの時はカロリー減らさず、痩せはじめてから1200kcalに減らす
思考回路極端すぎね？　どんだけ脂肪脳なの
デブになった要因である過度のカロリー摂取分は当然減らす必要あるでしょ
ただ1200はまだはやいってだけ
さしあたり1800kcal前後で充分、まずはこのくらいから始めないと……これだけでもデブにとっては大変だろうけど

>>900そこが分からないからデブなんだと思うし、
質問もトンチンカンになるくらいの豚なんだよ

基本的な頭の悪さが痩せさせない

まったりいかんかい

>>890
違うよ

現在の体重×
だよ

>>903は？
ここ1200kcalスレだけど？

このスレ1200kcalしか食べてないからかすごいカリカリしてるよねｗｗｗｗ