【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart86

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/18(火) 22:35:59 ID:rXkTMm1k

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart85
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249539315/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/18(火) 22:37:30 ID:rXkTMm1k

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/18(火) 22:38:15 ID:rXkTMm1k

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/18(火) 22:39:04 ID:rXkTMm1k

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart87☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249543005/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/18(火) 22:39:54 ID:rXkTMm1k

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/18(火) 22:40:50 ID:rXkTMm1k

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/18(火) 22:42:29 ID:rXkTMm1k

テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart85
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249539315/l50

8 ：前スレ1000：2009/08/19(水) 00:04:07 ID:Iog7lRtk

前スレ終了age
>>1乙

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 00:08:19 ID:sRjrsyFn

便通が無かった日→体重増
便通があった日→体重減

を繰り返してるのですが皆さんも同じような感じですか？

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 00:11:42 ID:Iog7lRtk

>>9
そんなに極端に便通あったりなかったりは普通ないけど、まぁ
よく出た翌日は軽くなるし、そうでない日は重いね。
っていうかウンコすれば体重は軽くなるし貯めれば重くなるのは
当たり前の話であって人に聞かないとわからないことか？

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 00:24:20 ID:DefxnExE

ダイエットに停滞期というのはありますか？
2週間半で5-6kg落としましたが、
この1週間あんまり体重が落ちていきません。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 00:46:50 ID:Iog7lRtk

>>11
停滞期については諸説あるけど、このスレでは停滞期なんてものは
存在しない、という説が主流みたい。

ただ、それとは別に、あなたの場合は停滞期でもなんでもないことが
簡単に推測できる。
ダイエット初期にはするすると体重が落ちる期間が存在していて、
ダイエット板ではよく「初期ボーナス」といわれている。
といってもダイエット初期に脂肪がよく燃焼されるわけじゃなくて、
今まで好きに食べたり飲んだりしていたのを節制するようになったから、
余分な水分や胃腸の未排泄の食べ物が出ていったから。
当然体に貯まっていた余分な水分や食べ物が出きってしまえば
体重の減りも遅くなる。
このスレにも「ダイエットをはじめて最初の頃は×Kg体重が減ったのに
急に減らなくなった！」という質問は多いけど、その原因はみんなこれ。
あなたの場合も典型的な同じ状況だね。

そもそも5～6Kg減った内、脂肪は多くて2Kg弱ってところだと思うよ。
停滞期なんかじゃなくて、ようやくダイエットのスタート地点に立ったという状態。
あなたの身長体重年齢性別その他にもよるけど、1ヶ月に2Kgくらい減れば
順調なペースだよ。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 01:01:06 ID:DefxnExE

>>12
ありがとう。
やっぱり体型変えるのは大変だね。
頑張るよ。
ちなみに推測も正しくて、
ジムで体脂肪の重量も計って貰ってて、
減ったのは大体2kg位。
何で分かるんですかｗ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 06:24:21 ID:x80cPOOC

テンプレ読まない香具師は、こちらへ

【調べるの】今すぐ質問に答えて！01【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248054709/l50

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 11:29:32 ID:hxPHFmH7

すみません
テンプレは読みましたが1つ教えていただきたいことがあります。

食べ物を食べた直後に体重を計ると食べる前より食べた分だけ重くなると思うのですが
食べた直後に計測した体重より　その食べ物によってその後に重くなることはあるのでしょうか？

説明が下手ですみません

食べた直後の体重よりも、翌朝にその食べたものによって体重が重くなってる現象はあるのでしょうか

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 11:35:00 ID:lT0lfpqh

>>15
翌朝計ったとき、何kg増えてたの？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 12:24:48 ID:p5067zO0

>>15
ないよ。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 12:28:47 ID:p5067zO0

>>15
この前、TVで睡眠時摂食障害ってのやってたよ。

寝てる間に、無意識で起き上がり冷蔵庫の食品を
貪り食うらしい。

本人は、食べた記憶が無いらしい。

これなら、ありえる。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 13:26:10 ID:uNaxU6vM

服の重さとか水飲んだとか

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 13:49:40 ID:0Cq3FiXQ

>>15
たとえば1Kgのものを食べたら、体重が2Kg増えてることはあるかって話でしょ？
そういうことが物理的にあり得ないっていうのは中学校で習うはず。
あるいは自分で実験してみてもいい。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 13:55:28 ID:01+yiQ/J

食べ物食べてのど乾いて水でも飲まない限りありえないよね

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 14:12:17 ID:uNaxU6vM

あたまに埃が積もってるとか重量が増したとか体重計が壊れたとか

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 14:45:18 ID:uEhFjDi7

皮膚が湿気を含んだとか、
体内で光合成したとか窒素固定したとか。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 14:46:10 ID:HRRxQ6ti

もうやめてw

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 20:04:05 ID:CFIq70io

ダイエット目的に約2年前から週2-3の筋トレ(ダンベルベンチなどで一回1時間程度)→体重減らずに増えるｗ
7ヶ月前から週2ぐらいのウォーキングを追加→ほぼ体重変化無し
3月からウォーキングを週5-6、30-60分(一回の時間)を追加→体重が減り始める
4月の終わりから食事制限を追加、一日2000㌔カロリー→体重がみるみる落ちる

最初から食事制限もやっておけばよかった・・・
90ちょいから75まで落としたんですけど、手足の血管がちょろっとボコボコ浮き出たり見えるようになったりで不安
こんなもんなんでしょうか？

腹の贅肉だけはなかなか落ちませんね。。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 20:06:30 ID:K8OSoj3Q

そんなもんです。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 20:10:31 ID:/loyS4sC

>>25
そんなもん。
体重の数値を気にしすぎなんだよ。
見た目が変わらない体重という数値で一喜一憂するより、見た目が変わってくるまで
体重計に乗らない方がいいと思うんだよね。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 20:36:24 ID:CFIq70io

>>26 >>27
㌧です。
普通体型は小学生以来だったのでちょいと不安でした。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 20:40:38 ID:KvBg3dxW

体重を気にする奴ほど、痩せられない、
痩せてもリバウンドする。そんな気がする。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 21:03:00 ID:870Wcf2z

>>29
そうそれはただの気のせい。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 22:32:16 ID:ZIVofWyY

>>29
体重を気にするのは別にかまわない。
体重にとらわれる奴が痩せられない。

そんな違いを感じます。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 23:27:43 ID:stBYEH0v

タバコって止めた方が痩せ易いですか？

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 23:41:23 ID:Q4dBZ+v0

>>32
別にそんなことはない。
でも、煙草をやめた方が健康面でも経済面でもいいことは確実。
っていうか煙草を吸うメリットって特にないし、気になるならやめれば？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 23:41:44 ID:MGjz+yqW

ダイエットを始めて、２年で10キロ痩せたが、手はガリガリで足だけは２年前のまま。
せっかく痩せたのにバランス悪すぎて氏にたい。なんとかしたい。

と思ってたところ、太ももに白いみみず腫れのようなものが沢山あって、
最近それがなんちゃらセルライトらしい、それのせいで痩せない、とグーグル先生に教えてもらった。
個人のダイエットじゃどーしよーもない、とのことで
太もも部分だけでもエステでやってもらうか、と思ったところでここのテンプレを読んだ。

なんだか詰んだ気持ちだ。
ダイエットしたら脂肪が順番に落ちていく、部分痩せなんて甘い夢見過ぎ、体質だから諦めろ、っていうのもよくわかるが。

なんとかならんもんなのかね。。。このままダイエットつづけて、さらに奇妙な体系になるのも怖いんだ・・・

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 23:42:39 ID:Q4dBZ+v0

>>29
体重を気にしすぎる奴ほど健康的なダイエットができなくなる、そんな気がする。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 23:46:43 ID:stBYEH0v

>>33
ありがとうございました
ダイエット初めてから本数が増えてしまって気になっていたもので……
タバコを抑えると甘いものが食べたくなる、甘いものを食べるとダイエットにならない。
……禁煙スレでも探してくるかな。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/19(水) 23:48:26 ID:Q4dBZ+v0

>>34
筋トレしてないと、そうなりやすい。
足はジョギングにしても踏み台昇降にしてもエアロバイクにしても、たいていの有酸素運動で
中心になって動くから比較的筋肉が維持されやすいのに対して、上半身をきちんと使った
運動ってなかなかないから、上半身は筋肉が落ちて貧相になりやすい。
あなたが>>1の書式に従って書いてないから何Kgから10Kgになったのか分からないけど、
体重的には十分痩せているのなら、やるべきはダイエットではなくて上半身を中心とした
筋トレによるボディメイクじゃないかな。
誰でも脂肪の下に理想的な体型が眠っている訳じゃないから、脂肪を削っていくだけでは
どうにもならないことも多いよ。

ちなみに日本人だと下半身に肉が付いている洋梨体型が多い。
現実から目をそらさないことも重要。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 00:03:04 ID:21xJmvsq

>>37
ｺﾒありがとうございます
なんだか一気に頭が冷えました。

今更といわれるかもしれませんが
【年齢】23歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】43kg
【職業】秘書
です。
仕事が忙しくて丸一日なにも食べられないことも多いので、
いや、仕事を理由に食べなかったんですね。反省します。
筋トレしてない、上半身が貧相、という言葉に非常に納得しました。
上の自分のコメントが恥ずかしい。。。

痩身エステよりもジムのほうが必要みたいですね。
本当にありがとうございます。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 00:03:53 ID:PehfUmKq

中川翔子　ついに本気のダイエットを開始する

http://news.ameba.jp/weblog/2009/08/43730.html

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 00:06:59 ID:3vsqBYTv

>>34
とりあえずそれは肉割れでは、、、
ストレッチマークでググればわかる…かも。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 00:10:05 ID:S0T56kay

とりあえずエステとか糞適当にやっているだけだから金の無駄だぞ

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 00:28:37 ID:KI/747PO

>>36
タバコを吸うと食欲が抑えられるそうです。ソースは過去に読んだネットのなんかです。
自分も過去にタバコ吸ってて、とりあえずタバコさえ吸ってればなんも食べなくても過ごせた
ので、ある程度あたってるのかな？とは思います。
今、自分はタバコをやめて3年以上たってるんですが、タバコをやめてから1年くらいたって
急激に太りました。まあ、勤めてた会社が潰れて暇になったってのも大きいですが。
現在は、ウェイトトレにはまって体脂肪率12%くらいで逆三角形です。
やめるなら、「ニコレット」がお勧めです。
というか、これ無かったらやめるの無理です。
ニコレットで禁煙にまず集中し、その後ダイエットに励むのが良いかと思います。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 00:28:52 ID:21xJmvsq

>>40
ありがとうございます
正直、そのなんとかセルライトと肉割れの見た目がどんなものかわからないのですが、
ﾘﾝｸ先の画像が自分の太もものものと同じだったので、セルライトと信じ込んでました。

ttp://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/images/muscle79.gif

ググってみましたが、そういわれると肉割れかもしれん・・・みたいな感じです。
線が消えないなら消えない物と諦めて、それがあるから痩せない、という訳でもないようなので
地道にストレッチを始めたいと思います。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:04:34 ID:wDksf3cy

>>38
その身長体重だとBMIにして17.7、健康に問題が出る人が出てくるくらいの
痩せすぎ。女性なら生理がとまったりする人も出てくる。
それで足が太いなんてあり得ない。>>37のいう通り、上半身が貧相すぎて
バランスが良くないだけでしょ。
健康面も考えるとたくさん食べて増量しつつ筋トレだろうね。もともと栄養が
足りないダイエット中には筋肉は増えないといわれているから。

テンプレの↓も読んだ？
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
冒頭に書いてあるように標準体重-20Kgを下回る体重を長期にわたって維持すると
ここにかかれているような症状が出てくる。
一日何も食べてないなんてのは論外。
それはダイエットじゃない、緩やかな自殺だ。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:08:31 ID:wDksf3cy

>>43
ちなみにストレッチには痩せたり筋肉を鍛えたり細くしたりする効果はない。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:11:28 ID:31k6cedV

ごめんなさい、他スレで答えが出そうにないので、ここで再度聞かせてください。

２週間ほど温野菜とこんにゃくばかり食べていたら、ウンコの量や回数が極端に少なくなりました。
まあ、それはそうだろうな、とわかるのですが、出るウンコも小さくコロコロしたモノばかりになりました。
本当に小さくコロコロっと出るだけなんです。
どうしてなのでしょうか？
よくない兆候でしょうか？
ちなみに体調は悪くありません、十二指腸潰瘍もありません、水分は意識的に多めに飲んでいます。
ダイエットを始める前は健康的にドカンドカンと出ていました。

よろしくお願いします。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:17:42 ID:ejIzrQMa

>>46
＞どうしてなのでしょうか？
温野菜とこんにゃくばかり食べているからです

＞よくない兆候でしょうか？
よくないです

普通に栄養失調、そのうち下痢が始まるかもね

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:21:03 ID:31k6cedV

なぜ温野菜とこんにゃくを食べているとウンコがころころするのでしょうか？
それはなぜよくない兆候なのでしょうか？
なぜ下痢が始まるのでしょうか？
その「なぜ」を解決して対策を立てたいと思います。
お願いします。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:49:42 ID:wDksf3cy

>>46
それはダイエットの質問か？
食べ物とウンコの関係ならば↓の板の方がいいんじゃない？
身体・健康
http://gimpo.2ch.net/body/

ダイエット板的には、そもそも温野菜とコンニャクのみの食事では
十分な栄養(温野菜の内容にもよるけどタンパク質や炭水化物など)
がとれないし、変なメニューにすること自体は無意味だし、維持に
なった時に普通の食事に戻すのは難しいし、ウンコ云々関係無しに
やめた方がいい、という回答になるかと。
つまり、質問の前提自体がそもそも否定される。
別に変な食事にしなくても、普通の食事内容で量だけ少し減らせば
それが立派なダイエットだよ。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:53:28 ID:31k6cedV

>>49
斜に構えてたいそうなごたくを並べた割りに、全く質問の意図が理解できていないようでｗｗｗ
わからなきゃ出てこなくていいからｗｗｗ

ああ、レスいらないから

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 01:55:45 ID:RzitJxPL

>>46
可能性の話だけど

・脂質の摂取量不足
・炭水化物の摂取量不足

のどちらか当てはまらない？

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 02:12:29 ID:ejIzrQMa

低カロリーの影響をモロに受けてるんだろう
かわいそうに・・・・

ってかこのスレ定期的にこういうのポップするよなｗ

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 02:15:18 ID:wDksf3cy

ああ、お盆中に出てきた粘着か・・・
使ってる単語が同じだ。
釣られてしまった。
若干>>48で釣りっぽい感じはしてたんだけど。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 02:16:37 ID:3XACElNp

まただよ（笑）

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 04:25:08 ID:icGuHDcG

＞ああ、レスいらないから
＞ああ、レスいらないから
＞ああ、レスいらないから
＞ああ、レスいらないから
＞ああ、レスいらないから

なんだか今日も暑くなりそうだぜ。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 05:25:39 ID:+lORfLoH

【年齢】33歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 27%
【仕事内容】ディスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】??
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今後一つでも改善できたらなと思ってます。宜しくお願いします。

①夜ごはんは仕事柄深夜になりますごはんを茶碗3杯位食べています。
　 ※炭水化物は取らなきゃいけない事はテンプレで読みましたが太りやすいのでしょうか？

②トレーニングをはじめましたが回りに、ベンチプレス等の筋トレは痩せないといわれましたが本当なのでしょうか？

③今一番困ってるのはカロリーを減らそうと少しだけにするとすぐに空腹になり、
　また食べてしまいます・・逆に食べ過ぎのような気がします。
　やはり一気に食事をすませたほうがいいのでしょうか？

④いまの状態で一日の摂取カロリーはどの位がベストなのでしょうか？

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 05:45:08 ID:HmOban3e

５６さん
ご飯をそばに変更できないか？おかずは、何か教えてくれ。それによって答えも変わる

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 05:48:49 ID:HmOban3e

５６さん
ベンチプレスは、痩せる。寝ている間の汗がかきやすい。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 05:52:58 ID:hB9BN9p0

>>56
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

面倒でも、テンプレと参考サイトは読みましょう。
気になる言葉はまずグーグルで検索しましょう。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 05:57:03 ID:+lORfLoH

>>57さん
有難うございます。
おそばでも大丈夫です。コンビニの冷やしそばでも大丈夫ですか？
ベンチプレスはOKですか＾＾
ウェイトかけて筋肉つける方向よりも負荷を小さくして回数こなしたほうがいいですか？
あと何分以上の筋トレが理想的なのでしょうか？

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 06:02:00 ID:uh9T2Loq

①茶碗3杯とおかずで1000kcalを軽く超えると思われるが…。食べ過ぎだな。

　日勤している人でいえば、朝食で炭水化物を摂らないと、脳が飢餓
　状態だと判断して痩せにくくなるかもしれない。

②24時間単位で見た脂肪と糖質の消費量は有酸素運動でも無酸素運動
　でもそう変わらないという意見もある。
　とはいえ、有酸素運動をしたほうが循環器系が改善するからお勧め。

③自分で決めた摂取カロリーの範囲内なら、好きなように。
　ただ、ストレスが貯まってると何か喰いたくなるかも。

④体重kgに25から30を掛けた位が必要な摂取カロリー。
　貴方の場合は2150～2580kcal。これより摂取量が低ければ痩せる。

　1ヶ月に1kg程度減らすことを目標として、7200kcalのうち半分づつ
　運動と食事に分けるとすると、3600/30=120kcal
とすると、2030～2460kcal。あとは運動次第。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 06:13:39 ID:+lORfLoH

>>61
有難うございます。
単純なものなんですね。
あとは自分の精神力ですねぇ・・
数字でまとめるとわかる者ですね
食べ過ぎずしっかり食べて運動して痩せるよう努力してみます
食べ物のカロリーは勉強して外出中でも計算できるようにやってみます

63 ：５７：2009/08/20(木) 08:43:03 ID:HmOban3e

６０さん
コンビニの冷やしそばでも大丈夫。足らなければ、ヨーグルトか寒天ゼリーでいいよ。ベンチプレスは、３０分ぐらいかな？
あと、カロリーは、俺の場合気にしない。むしろ飲み物。豆乳や野菜ジュースを１日必ずどちらか飲んでる。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 08:52:17 ID:IEvkNrDR

>>56
食間が空きすぎるとよくないので、昼食と夕食の間に軽く食べたほうがいい
あと、GI値低い物を摂るようにすると腹持ちがいい

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 08:58:39 ID:2ratBhAO

>>42
禁煙すると太るよねー、笑えるくらい
私もそれでジム通い始めました
食事制限してないので体重の減り方は僅かずつだけど

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 08:58:56 ID:20Ps2ORm

【年齢】20歳【性別】男・女
【身長】175㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 9%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1300キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】110日で84kgから58kgまで痩せました。
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
モデルさんとかは身長175cmで56kgとか多いんですけど、どうすればそこまで落ちますか？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 09:00:02 ID:20Ps2ORm

66です。
性別は男です。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 09:07:41 ID:90nSC5tg

体重は減ったり増えたりしながら減りますか？
50→49.8→49.4→49.2とかじゃなくて、
50→49.8→50.2→49.8みたいに
かならず1200キロカロリー内を守って過ごしたとしてもそういう減り方ですか？

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 09:18:03 ID:XhxUBSth

>>66
あとは健康を犠牲にして一切炭水化物を摂らない、運動しまくる。
炭水化物だけでなく総摂取カロリーを減らす必要がある。

若いうちだけしかできないことかもしれないけど、歳とってからツケが回ってくる事を
覚悟の上でやるんだね。

>>68
そんなもんだ。
食ったものだけが体重に関係するわけじゃないんだから。
日々の変動を気にしないで見た目だけ見ておきなよ。
>>27 >>31 >>35あたりを読んでくれ。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 09:20:51 ID:RvvyGHz4

>66
１７５ｃｍで５８ｋｇってかなり痩せてる方だろ。
体脂肪も一桁だし、まだ若いからそれ以上痩せなくてもいいんじゃない？
てか限界だと思う。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 09:39:54 ID:20Ps2ORm

>>69
それほどリスクがあることなのでしょうか？
あまり自分では痩せていると感じないので、精神疾患の可能性もあるんでしょうか。

>>70
自分より痩せてる人いっぱいいるし、もっとかっこよくなりたいんです。
自分では56キロがベストだと思ってるんですが･･･

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 09:41:20 ID:sNE7OPN6

体重よりも、体型だろ。
体重だけで言えば、あなたはもうアンガールズだ。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 10:36:29 ID:5StuiGho

>>71
精神疾患というより、客観的な自己評価ができなくなってるんだろうね。
↓みたいな感じになっていると思われ。
http://www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw

低い体脂肪率はそれなりにリスクがある。
wikipediaにも書いているけど、標準体脂肪率より低すぎるということは、つまり蓄えている栄養が少ないわけで、
筋肉が分解されやすいとの事。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
それ以外でも、標準体重よりも低すぎる体重を長期間にわたって続けていると、テンプレ>>5に紹介されている
サイトの↓のような症状が出てくる。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
いくら細くなっても禿は嫌だね。

モデルの体重は鵜呑みにしないように。
いくらでもサバは読める。
細ければ細いほどかっこいいという価値観自体は否定する気はないけど、狭い世界だけでのかっこよさということは
認識した方がいい。
世間一般から見れば、ただのガリでしかないよ。

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 10:40:48 ID:5StuiGho

>>68
減ったり増えたりするのは当たり前の話だし、実際に自分の体重もそういう風に
変動するでしょ？
数日減り続けたり数日増え続けたりする事もあるし、人間はそんなにデジタルに
変動していくものじゃない。
まして、体重計自体が乗る場所や体重のかけ方で多少の変動はするしね。
体重計にもよるけど、そこに書いてある0.4Kg程度の変動は乗ったり降りたりを
繰り返してもバラツキは出てくるよ。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 10:40:51 ID:hB9BN9p0

骨に皮膚巻き付けただけの身体になりたい人って結構いるんだねえ。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 10:42:48 ID:5StuiGho

>>63
どうにもアドバイスがいい加減すぎないか？
昔質問スレにいたミクロマンという回答者を彷彿とさせるレスの内容だ。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 10:56:11 ID:5StuiGho

>>56
1.炭水化物はとったからといって別に太らない。とりすぎると太るというだけ。
それはタンパク質も脂質も同じ。
また、深夜でも朝でも昼でも同じ。
茶碗3杯はおそらく食べ過ぎの可能性が高いけど、朝と昼のメニューが分からないとなんとも。
結局は1日のトータルの摂取カロリーが重要になってくる。
ご飯をそばに変えても意味無い。

2.筋トレは消費カロリーは低いから痩せるためには適さない。
たしかに単位時間あたりの消費カロリーは筋トレの方が大きいけど、やれる時間が少ないから、
トータルの消費カロリーは有酸素運動の方が高い。
寝てる間の汗が書きやすいなんて事もない。
ただ、ダイエットを進めていくとどうしても筋肉も減っていくけど、トレーニングによってその減少を
最低限に抑える効果はある。
負荷を減らして回数をこなすのは、トレーニングではなくて有酸素運動だ。

3.基本的には慣れ。
しばらくは我慢が必要だけど、そのうち少ない量で満足できるようになるし、慣れる。
最初の内はあまりカロリー制限を厳しくしないで、徐々に目標カロリーを低くしていって
慣れさせるという手もある。

4.ある程度は計算で求まるけど、最終的には摂取カロリーと自分の体重の変動とを比較して
判断するしかない。
部屋から一歩も出ない引き籠もりとガテン系の肉体労働者では1日の消費カロリーも
大きく変わるので。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 13:15:00 ID:+mzps5Jr

>>56
①ご飯が太りやすいというか、ご飯のカロリーがメチャクチャ高いから食べすぎに注意ってだけですね。
　自分もご飯大好きで１日２合は食べてたけど、自分の体に危機感覚えてからは少しずつ減らすことができた。
　今は１食で１／４合、多い時(夕飯がカレーとか)でも１日１合くらいに抑えることができたよ。
　好きなもの、特にご飯みたいな主食は制限しすぎは良くないと思うから、少しずつ意識して減らしていくといいですね。

②一般的なサラリーマン？だったらそこまで筋肉量は不足してないと思うけど、気になるなら・・・という程度。
　ベンチやるよりはウォーキングとかの有酸素運動したほうが、カロリー使えるし胃腸が良くなる。あと内臓脂肪はあっという間に落ちるので気持ちいいですよ。

③良く噛んで食べてる？個人差はあるけど、良く噛んで食べればサラダだけでお腹いっぱいになったりもする。
　ご飯なら１口１００回は噛むと大分違う。
　それでも大飯食らいなら、腹持ちがよくてカロリー低いものを選んで食べるようにするとか。

④体重ってより筋肉量で必要なカロリーって決まるから詳しくはWEBで。
　仮にその体重で筋肉量が普通なら、１日２０００ｋカロリー前後にすれば徐々にやせてくるはず。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 13:21:39 ID:+mzps5Jr

>>66
175cm56kgって細身でちょっと筋肉質な女性の体型だぞ
若いメンズファッション雑誌に載ってるようなもやし君はいざ知らず、スーツとかのモデルは180cm65kgとかが普通じゃね？
どんな系統の「モデル」に憧れてるのか知らんが、もやし君に近づきたければ今の摂取カロリーのままがんがれ。彼らは体脂肪少ない(と言っても今の>>66と同じくらい)から、少し筋トレはすべき。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 13:33:03 ID:Gyo/qelc

>>66
俺は20歳の学生で、173センチ体重52kg(随時変動) 体脂肪8～11％
ちなみに前からこのスペックだけど摂取カロリーは毎日大体2000kcalちょい。1300kcalって少すぎだと思う
そのせいで逆に痩せにくくなってるんじゃない？それかもう減量の限界

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 13:45:06 ID:zbwouKLt

それは矛盾してるわ
カロリー減らしてやせにくくなるなんてことはありえない

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 13:47:36 ID:3vsqBYTv

馬鹿みたいにとは言わないが、それなりに代謝は下がるだろうね。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 14:29:13 ID:733pGf2Q

162/57 女

５月頃までは53キロくらいで
痩せなきゃと焦っちゃって断食したら
痩せたんですが過食で57まで太りました
バカだったのは分かってますもうしません

少し前から食べる量を減らしていますが体重が減りません
まだ運動は２日間しかしてないので効果はないと思いますが
初めはこんな感じですか？
でも痩せにくい体質になってると思います
いままでダイエットしたことがなかったので
どうしたら痩せれるか教えてください

一年くらいまえと比べると10キロくらい太ってます

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 14:29:58 ID:hB9BN9p0

>>83
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6と、参考サイト>>5を読んでください。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 14:37:20 ID:xrbbCigG

>>83
そんな急に体重減らないよ。

今まで運動不足だったりリバウンドを経験してるんなら、
筋トレはやった方がいい。

食事はその人によって変わるけど、最低1200kcalを目安にして、
PFCバランスも考えて食事をとるといい。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 15:10:47 ID:htd7wH+0

９

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 15:14:03 ID:YRzbBw5x

板こんにゃく三枚と糸こんにゃく一袋をめんつゆで煮て一気に食べてしまいました;
いくらこんにゃくだからといって体にわるいですよね？めんつゆ含めてカロリー的にはどれくらいになるんでしょうorz

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 15:21:03 ID:5StuiGho

>>87
どれくらいの重さか書いてないけど、コンニャク100gで5Kcal。
めんつゆは1Kcal程度でしょ。
まぁ誤差範囲内。
食べ物のカロリーを知りたい場合はgoogleとかで「食品名カロリー」と
検索すると調べられるよ。

コンニャクしか食べないってのは体には良くない。
コンニャクの95%以上は水分だから、要するに水だけ飲んで断食してるのと同じ。
必要な栄養はまったくとれない。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 15:28:19 ID:YRzbBw5x

>>88
レスありがとうです!!
こんにゃくって殆ど水分だったんですね!!はじめて知りました;

これからは栄養も取りつつほどよくこんにゃくたべます。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 16:01:47 ID:y1bEPHJv

【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 28.5%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】？
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今から頑張りたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産後２ヶ月の専業主婦です。
妊娠前から比べて、かなり体脂肪が増えてしまいました。23％→28.5％
母乳をあげているので、バストがかなりボリュームアップしています。
両方で１ｋｇはあるような感じです。
体脂肪の増加は、そのせいもあるのかなと思っているのですが、28.5という数字は多いような気がしています。
授乳中の体脂肪は、だいたいどれくらいが理想ですか？
後、母乳育児で消費カロリーが多いうちに、体脂肪を落とし、体を引き締めたいと思っています。（体脂肪20％くらいが希望）
自分で調べたところ、ストレッチ→筋トレ→有酸素運動が効果的みたいなのですが、
授乳があるので、家事も細切れなので、運動も細切れになりそうです。細切れでも効果はありますか？
有効な運動のやり方、何か良い方法などありましたら、アドバイスいただけるとありがたいです。
よろしくお願い致します。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 16:24:29 ID:SS+OjQkI

>>90
少し神経質になっていると思います
育児など大変でしょうが、一度落ち着いてみるのもよろしいかと思われます

痩せないと・・ではなく、身体管理を少し考えよう。くらいで考えましょう。
たくさん運動しないと・・とか食事を必死で考えないと・・とか
そんなことを考える必要はないんです
細切れでも大丈夫だし、キチンと大掛かりな運動とか考えなくても大丈夫
家事でもなんでも身体を動かすことを面倒くさいと思わないようにしましょう
歩く、立つ、家事をする、十分くらいでも時間があったら散歩でも踏台昇降でも運動をする
そんな小さな事の積み重ねでも、お子さんが手がかからなくなるころには
劇的な違いになって現れます

そんな程度でいいんです。あまりこだわりすぎないようにがんばってください
なにより、お子さんを大切に。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 17:45:13 ID:3vsqBYTv

筋トレしたあとに代謝が上がるって言われるのは、
燐酸系など無酸素運動によるＡＴＰ生成の酸素負債によるものですか？
それなら筋トレ中の消費を減らさないといけませんし、
実質の代謝が上がっているわけではないと思うのですが。。。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 18:03:02 ID:ctdQZnUY

>>90
参考になるかわからないけど、うちの嫁は母乳がたくさん出たせいか、
産後は太ったけど授乳でどんどん痩せてった。
今は１５５cmで40kgくらい。体脂肪率１６％（タニタの体脂肪計）。
食事量を妊娠前と同じくらいにすれば、子供が勝手に吸い取ってくれる
んじゃないかな？嫁も、子供に栄養全部吸われてるって言ってた。
でも、普通に考えると母乳って脂肪も多いしすごいカロリー消費すると思う。
医者はたくさん食べなくても、栄養は優先的に母乳にまわるから普通どおり
の食事量で良いといってました。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 18:26:48 ID:nS3HsSfD

>>90
体脂肪率はダイエットの目標にはなり得ないよ。
理由は二つ。
正確に計れない事と除脂肪体重のコントロールが極端に難しい事。
気にするのなら「なるべく筋肉を落とさない」って事が唯一出来る事だけど、
まあそこまで神経質にならなくてもいいと思う。
ダイエットならとりあえず細くなれば大半の人は充分だと思うから。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 19:22:45 ID:4UfhH31c

>>92
どちらと完全に言い切れるものではないのでは、、、
ただ、CP系の運動はどちらかと言うと瞬発力ではないかと。

一般的な筋肥大トレの指標とされる１０RM強度の運動は、解糖系と判断するのが妥当かと思います。
なお、運動中に発生した酸素負債による反応だけではなく、乳酸の酸化にも酸素は必要です。
この為、筋トレ後には酸素消費量が高まるものと思われます。

ttp://sugp.int-univ.com/Material/Medicine/cai/text/subject09/no4/html/section1.html

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 19:41:01 ID:UpGzKo4h

【年齢】17歳
【性別】女
【身長】156㎝【体重】47.2kg
【体脂肪率】家で計れないです
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】一日1200(基礎代謝)以下。今日は、朝食　キウイ入りヨーグルト、野菜ジュース、スティックパン１つ　昼食　そば　夕食　納豆
　【ダイエット開始時・内容】 56Kg、カロリー計算とウォーキング一日１時間20分ほど
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】毎日ウォーキング１時間半と食事制限(間食禁止、カロリー計算)してますが47キロ台から抜け出せないです

45まで落としたいんですがなにか方法ありますか…??

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 19:50:17 ID:3vsqBYTv

ちょうどググってそれを見てきたんです。
それで、筋トレ後の代謝が上がるって話はなんなのですか？
結局クレアチン燐酸の合成などに使われるのなら
トレーニング後の代謝アップは、トレ中に使った貯蓄を取り返すだけで
実質的にはエネルギーを消費しているわけではないですよね？

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 19:52:25 ID:3vsqBYTv

>>96
テンプレ読んでないのがバレバレだよ。

とりあえず標準体重を下回ってるし、体重を落とすより
筋肉を付けるなどしてボディメイクに励むべき。
テンプレ読め。

99 ：90：2009/08/20(木) 19:55:25 ID:y1bEPHJv

>>91
上に子供が３人いるし、掃除も毎日床は雑巾がけしたり、
ダラダラしているつもりはなく、よく動いている方だと思います。
産後２ヶ月で焦っても仕方ないとは思ってはいるんですが、
たるんだ体を見ると早く何とかしたいと思ってしまいます。
少しずつ、出来る範囲で頑張っていこうと思います。
ありがとうございました。

>>93
７年前に息子を出産した時は、母乳でかなり体重が減り、一時は44kgまで落ちました。

なかなか体重が減らない
>>94

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:04:09 ID:AP3RwGQS

>>96
ウォーキングをジョギングに変える。

101 ：90：2009/08/20(木) 20:04:20 ID:y1bEPHJv

すみません。途中で書き込みを押してしまいました。

>>93
続きです。
なかなか体重が減らないのは、やはり余計に食べているからだと思っています。
今は、体重もそうですが、たるんだ体型に焦りを感じて、体重を減らす事より、
筋肉をつけたいと思っています。
産後２ヶ月で結果はすぐに出ないと思うので、出来る範囲で頑張ってみます。
ありがとうございました。

>>94
体脂肪率が高い＝筋肉が無いと思っていました。
ほどよく筋肉をつけて、全体的に締まった体にしたいので、
体脂肪率を気にしていたのですが、あまり気にしなくていいんですね。
数字にとらわれずに頑張ってみます。
ありがとうございました。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:21:51 ID:VNfZCA3K

メタバリアって飲んだ人いますか？検索したけどスレなくって
てか放屁の量がパナイけどどーなんｗ社会人だし会社で超きまづいんだけどな
放屁の為に15分毎にトイレ行きたいのを我慢して30分毎に行ってる
お腹膨れてくるしｗ

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:28:06 ID:UpGzKo4h

>>96です

>>98 解答ありがとうございます。テンプレ一応読みましたが、どこにも体重を落とす方法が書いてなくて…私は骨太なんで、標準体重をかなり下回らないと痩せて見えないんです。ちなみにボディメイクってどうやるんですか??

>>100 ありがとうございます。明日から走ってみます。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:33:11 ID:hB9BN9p0

>>103
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

分からない言葉はまずぐぐる。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:34:56 ID:YDOvW+7g

>>103
君みたいに若くて標準体重より軽い女の子なんて
ここの回答者は嫉妬しまくりだから気にしないほうがいいよ
ここはテンプレ通りにダイエットしても意志が弱くドカ食いしまくっちゃう失敗豚がイライラしながら答えるスレだからね

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:36:16 ID:LakLyCWg

テンプレっていうのはサイト含めてなんだが、大抵の人はスレのテンプレだけしか読んでない。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:37:17 ID:3vsqBYTv

>>103
テンプレって>>1-6あたりだよ？
カロリーが消費＞摂取になればその分痩せる、
7200kcalで脂肪1kg分になる。

これで十分でしょ。
体重が減らないのは消費≦摂取になってるってことになる。

読んで、理解して、まだ質問があるなら具体的にどうぞ。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:37:22 ID:5StuiGho

>>96
どれくらいの期間減らないのか書いてないので何ともいえないけど。
ある程度の期間体重が減らなくなってしまっているなら、基礎代謝を下回るような
低い摂取カロリーで、なおかつ8ヶ月で8Kg(体重の16%近く)を落としてしまっているから、
基礎代謝が下がってしまって今の摂取カロリーでも消費カロリーと釣り合ってしまって
いる可能性がある。

ちゃんとテンプレの↓のサイト読んだ？
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
と
http://web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

簡単な判定基準は、安静時の体温を測ってみること。
36度を大きく下回っているとヤバイ。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:38:57 ID:hB9BN9p0

>>106
テンプレすら読んでないのもちらほら。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:41:11 ID:3vsqBYTv

うわ、こんなレスついてるとレスしたのがアホらしくなるな。
テンプレも読まない甘ったれの馬鹿に構っちゃダメだね。
何も勉強する気もないやつはそのままガリガリなって氏んでいいよ。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:47:21 ID:4UfhH31c

>>97
簡潔で分かりやすいのは、この論文になるでしょうか、、
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110001916309/
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110006652404

いずれも運動後に酸素消費量が増えている、という指摘がされています。
日常生活での運動強度において、人間は通常安静時になればなるほど、体脂肪を
エネルギーとして使用します。
日常での酸素消費が増えているという事は、普段の生活での体脂肪の利用率が上がっていると
という事になるでしょう。
この状態を、日常生活で脂質代謝が亢進している、と考えるのが普通ではないかと、、、

スポーツ生理学では、糖質依存の運動後には、安静時に脂肪をエネルギーとして使う割合が増え、脂質優位の
運動では、糖質を安静時に使おうとする傾向が強くなります。

一般的に言う脂質優位の運動であるLSDでは、運動中での代謝増加にほぼ限定されるのに対し
強度の高い運動は、持続時間が長いと言うのが、一般的な見解です。
ただ、この持続時間については諸説あり、また違った方向からの報告もあるため、絶対的な数字は
私は出せないですが、、、

112 ：83：2009/08/20(木) 20:49:24 ID:+DavXmvR

>>85
ありがとうございましたｍ（＿＿）ｍ

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:52:28 ID:UpGzKo4h

>>96です

うｰん…つまり、今の食事じゃまだまだ食べ過ぎちゃってるってことですかね??
今まで順調だったのに今月頭からずっと47キロ台なんです。

ガリガリなってさっさと死にたい気持ちはやまやまですが、残念ながらガリガリになれないから悩んでるんです。すみません。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 20:55:21 ID:JgIRerox

私の一日の食事の摂取カロリーは平均1900です
その半分以上をフルーツで取っています
フルーツが好きでフルーツばかり食べてしまいます
他は雑穀パン、玄米、野菜、生魚を食べてます
果物食べすぎですか？

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 21:05:39 ID:qCDbKm+6

>>114
オガサワラオオコウモリさんですか?

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 21:16:44 ID:5StuiGho

>>113
仮に基礎代謝が下がってしまっているなら、これ以上痩せたいならば方法は二つ。

1.今以上に摂取を減らす。ただ、それによって健康面で害が出てくるのは目に見えてるし、
今以上に基礎代謝が下がって痩せにくくリバウンドしやすくなる体作りを頑張っているのと
イコールになる。

2.いったんダイエットをやめて、たくさん食べてたくさん運動して基礎代謝を取り戻し、
そこから改めてきちんとしたダイエットをする。
遠回りなようでいて、一番近道で確実。こちらがおすすめ。
どれくらいの期間で以前と同じ状態まで戻せるのかはなんとも言えないけど、場合によっては
長期戦を覚悟する必要がある。
いずれにしろ1200Kcalで基礎代謝以下なんて低カロリーを続けていると最初はガツンと
体重が減っていって効率的に思えるけど、結局は体を壊すか思い切り遠回りに
なってしまうということ。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 21:20:58 ID:5StuiGho

>>114
果物食べ過ぎというか、糖類(=炭水化物)をとりすぎ。
カロリー半分がフルーツで、残りの半分を雑穀パン、玄米、野菜、生魚で
とっているのでは、タンパク質は足りないし脂質も怪しい。
理想的な炭水化物の摂取量はトータルのカロリーの6割程度。

まぁ単純に食べ過ぎといっていい。
「私はお菓子が大好きで摂取カロリーの半分をお菓子でとっています」という
人がいたとして、その話を聞いたらおかしな人だなと思うでしょ？
それと同じ。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 21:23:04 ID:5StuiGho

>>111
たぶん釣り質問だから相手にしない方がいいと思うよ。
お盆に粘着していた奴でしょ。
回答に対する反論しかしてこないから、まじめに回答するだけ無駄。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 21:24:20 ID:dgXQrBpr

>>113
てえか、普通に痩せるならもう限界。
あと5%痩せれば、別人な自分になれる訳でもないでしょ？
56→47.2よりは遥かに困難で、見た目の効果は遥かに少ないよ。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/20(木) 23:03:45 ID:AP3RwGQS

>>113
食べ過ぎでは無いですね。今でも食事の量としては少ないと思いますので
それ以上減らさないようにしましょう。そこで体重を減らしたいのであれば
前のレスにも書きましたがジョギングなどをして消費の方を増やす必要があります。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 01:31:10 ID:/N3u2Zh7

>>79
MEN'S NON-NOとかのモデルさんみたいになりたいです。
今まではジョギングばっかりだったけど筋トレもとりいれてみようと思います。
>>80
2000キロカロリーはちょっと恐い。
1500越えたらびくびくしちゃいます。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 05:33:10 ID:WcAzYwse

>>111
ありがとうございます。
脂肪の代謝が増加するのはグリコーゲンの回復などには意味がありそうですね。
しかし増えた消費カロリーの２２％というのは
ほんとうに増えているのでしょうか？
トレーニング中に利用された筋グリコーゲンなどの再充填に使われ、
２２％ほどのロスがでるものなのですか？

つまり、同じカロリーを消費するならダイエットには
無酸素系の方が効率がいいのですか？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 06:31:35 ID:BwzCKtGT

無酸素系とか普通に酸素使ってるからOKｗ

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 06:47:40 ID:P9r71z/C

>>122
URL中のPDFファイルを見れば分かるかと。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 08:41:47 ID:GPcCCyOw

>>121
1500越えてびくびくするようなら、もう病気だ。
精神科に行って治療した方がいい。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 10:33:02 ID:fMsFGsot

【年齢】20歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】84.6kg
【体脂肪率】47.6 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】
朝・オールブラン+夕飯の残り物少々
昼、弁当（自分で作った/大体300～500）
夜、置き換え
運動はウォーキング1時間
【ダイエット開始時・内容】 87Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

↑の食事内容に書いた通り、大体摂取カロリーを
計算すると1000以内の時が多く、たまに1500以上を
いく時があります。
食事制限も必要なんですがこのまま続けていっても
リバウンドするんじゃないかって心配で…。
ちなみに食事制限は一ヶ月前辺りから始めました。
私ぐらいの体重だと摂取カロリーはどのくらいがベストなんでしょうか？
一年で20kgぐらい落としたいです。
お願いします。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 12:09:02 ID:5CGbJeQf

９０の巨です
２週間で５ｋ落としましたが
その後１週間停滞してます
摂取カロリー１８００以下【炭水化物多め】
運動歩き１時間水中歩き１時間

食べすぎなんでしょうか
ちなみに４日間うんこ溜まってます

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 12:30:10 ID:WS28LFlq

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 12:33:34 ID:kyzxyzIX

>>127
質問の際は、126みたいなテンプレを使用しましょう。

２週間５ｋｇなら初期ボーナスなので、減量開始のスタート地点にたったつもりでいましょう。
そんな簡単に減量できたら、みんなスマートなはずだからさ。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 12:43:12 ID:P01oj27J

>>127

>>12

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 12:58:48 ID:P01oj27J

>>126
あなたの場合なら、1日1700～1900Kcalくらいとっても十分に痩せていく。
1000Kcal以下なんて低カロリーはリバウンドしやすいし、近道を走っているようで
実は遠回り。
ダイエットっていうのは食べない事じゃないよ。食べる量と内容をきちんとコントロール
すること。
あきらかに低カロリーしか取れてないというのは、つまりコントロールできていない
ということ。
夜の置き換えは必要ないし、昼の弁当ももっと高カロリーでいい。

1年で20Kgなんて遠い目標を立てるのも良くない。
日々ダイエットを淡々と進めていって、気がついたら20Kg痩せてた、くらいが
変に焦ることもないしちょうどいい。
あと、痩せるに従って必要なエネルギーも減っていくから、ある程度痩せたら
計算し治すこと。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 13:04:26 ID:tmW/agvH

ここ１週間程夜食にﾊﾟﾝをたべちゃってました。やはりｼﾞﾜｼﾞﾜ体重増えてましてやばいと思いゆうべは我慢しました。今朝体重計ったら1ｷﾛ以上減ってました。これはたまたまでしょうか？

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 13:10:32 ID:BwzCKtGT

1週間のトータルで考えろ

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 13:11:10 ID:QKDQQIOA

>>126
テンプレ>>5にあるダイエットwikiの中身、読んでないですよね？
そこの「ダイエット基礎知識」に載ってます。

１年（一年間、て意味ですよね？）で20kgはスペックを見るに不可能ではないような気がしますが、
ここに書いたような食事内容／カロリーで、間食やドカ食いいっさいなし、薬なども服用していないなら、
始めはわりとするする落ちていくのではないでしょうか。接客業ということは、結構立ち詰めなんでしょうし。
ただ、夜が置き換えとなっているのに、朝が夕飯の残り物少々というのは不可解ですか…
あまりムリにカロリー制限するよりも、まずは1500～1600Kcalくらいで栄養バランスを整え、身体（脳？）に
「適切な量と内容」を覚えさせることが肝要かと。
体重を減らすことだけにこだわるといろいろムリが来て、リバウンドしやすいです。
とにかくこれから数年単位でやっていかないといけない話なので、「あせらず倦まずたわまず」
が大事です。

体力・ひざ等に問題がないのなら、ウォーキング１時間（毎日ですか？）は６キロ目標で頑張ってください。
ふだんの通勤等も、車・公共交通機関よりも自転車や歩きをなるべく取り入れる、仕事では人よりも腰軽く動くようにする、
そういったことでだんだん変わってくると思いますよ。
まだ２０才なので、いくらでも買われますよ。がんばって。

135 ：134：2009/08/21(金) 13:12:24 ID:QKDQQIOA

×　いくらでも買われます
○　いくらでも変われます　
です。ｽﾏｿ

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 13:21:01 ID:WcAzYwse

>>123
すみません。そりゃそうです。無酸素系ってのは、酸素を使わない
解糖系やＣＰ回路を使うような、って意味でとらえてくださいな。

>>124
あーすみません。ありがとうございます。
携帯から概要しかみていませんでした。家に帰ったら開いてみます。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 13:53:36 ID:xTfI4Lv4

>>121
もともと80kg以上あって、それが今50kg代でしょ？
正直あなた無理なダイエットで摂食障害になってきてるよ。カロリーに取り付かれて、常に体重の増減気にかけるのは典型的な症状。とりあえず精神科もしくは誰かに相談することをすすめる

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 14:23:14 ID:tmW/agvH

>>133　わかりました。1週間夜食我慢して計り直します。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 14:27:59 ID:WS28LFlq

そして次の一週間、また夜食を毎日食べる、と。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 15:04:51 ID:rgAbRdRZ

半身浴てダイエット効果あるんですか？

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 15:08:07 ID:rgAbRdRZ

すいません
自己解決しました

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 16:40:00 ID:ft41C0+H

↓のスープダイエットが結構効果あると聞き、試してみたいと思ったのですが
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20051006A/index.htm

丁度今、味噌ともやしが余っているので
材料は野菜をもやしだけ、チキンスープを味噌に変更、つまり
具がもやしだけの味噌汁で代用できるかな？と思ったのですが無理でしょうか？
少なくともこの野菜は入れろ、味噌じゃなくてチキンスープじゃないと駄目、とかありますでしょうか？
ちなみに食費節約も兼ねて実施日から１週間は外食はもちろん、ご飯等炭水化物は取らずに
どうしても物足りなくなったらフルーツでも食べようかと思っています。
飲み物は基本、水・お茶・ゼロカロリーの炭酸飲料なのですが
炭酸飲料は駄目と書いてありますので、水とお茶、100%フルーツジュースにしようと思っています。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 16:43:35 ID:WS28LFlq

>>142
すいません、うちじゃそういうの扱ってないんですよ。

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/08/18(火) 22:38:15 ID:rXkTMm1k
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

うちにあるのは、しっかり食べてしっかり運動、規則正しい生活。
これだけなんです。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 16:57:07 ID:4r1JzKi4

>>142
スレ違い。↓へどうぞ

7日間スープダイエット　32日目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250699506/

不健康で過激なダイエット-57kg【王道お断り】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250419792/

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 16:59:14 ID:H7equAY2

８５キロから食事制限で８０キロまで痩せてうれしくなって
食事そのままで、ウォーキング始めたら、８３キロになった
心が折れた

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 17:01:24 ID:Y8XUZ7j8

奇跡の体ですね。
仰天ニュースに出演してください＾＾

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 17:03:45 ID:MORV/hl3

>>145

チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 17:09:36 ID:rQVCGEV2

初期ボーナスの払い出しはいつ頃止まるでしょうか。
2週間目ですが、6㌔ほど減ってます。
スタートが81kg-169cm 26%です。
現在1600kcalの食事、1日1時間ave25km/h前後での自転車走行を行っています。

149 ：142：2009/08/21(金) 17:09:34 ID:ft41C0+H

スレチでしたねすみません。
わざわざ誘導ありがとうございます。
お邪魔しました～

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 17:37:57 ID:6Ql44gH+

中学生でダイエットしたいんですが筋トレとか食事制限したら身長伸びなくなりますか？

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 17:41:52 ID:hfqLPAJh

中学生は食って運動

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 17:49:18 ID:6Ql44gH+

>>151
ありがとうございます
夜だけ炭水化物のかわりに野菜を多めに食べようかと思います
田舎の朝は誰もいないので朝ランニングしようかと思います。暗くて怖いです。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 18:05:40 ID:dIEueg6Z

家事育児の為夕食後、就寝前にｼｮｺしてマッサージしてます
寝る前にタンパク質をとったほうがいいんでしょうか？
ｼｮｺはダンベル持ちつつ３０分程度です

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 18:18:36 ID:WcAzYwse

>>153
あなたくらいなら摂る時間より摂る総量を見るべき。
三日単位くらいで調整するといいよ。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 18:45:20 ID:MORV/hl3

>>150
基本的には中学生はダイエットというより運動を頑張る方がいい。特に身長を気にしているなら。

戦国時代や江戸時代の男性の平均身長は150cm台。それが現代では170cm台。
この差は、別に人間が進化した訳じゃなくて、栄養状況の差が大きい。つまり現代人の方が
子供の頃から栄養豊富な食事をしているから平均身長が大きく伸びている。
ダイエットしようとしてわざわざ低栄養の食事にすれば、当然身長に影響する。

あなたが>>1の書式に従って書いてないから情報が何もなくて具体的なアドバイスはできないけど、
まだ中学生ならばまだまだ身長は伸びるから、運動を頑張って体重が増えないように気を付けていれば
その分背が伸びてスマートな体格に慣れる可能性が高い。今でも100Kg超えてるようなら話は別だけど。
しっかり運動して骨の末端に刺激を与えるのも背を伸ばすのにいい。

後は↓のサイトとかを見て、身長を伸ばす方法を調べてみる。
あなたが男か女かも分からないけど、まぁ背が高いのはいろいろと調整するのも楽だし、スタイルを
作るのも楽。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%BA%AB%E9%95%B7
http://shincho.roratio.com/

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 18:46:24 ID:MORV/hl3

>>153
普通の食事でタンパク質がとれていれば、寝る前どころか何時でも
プロテインは必要ないよ。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 18:47:58 ID:MORV/hl3

>>148
人によるのでなんとも。
あまり無茶なダイエットをしていなければ初期ボーナス自体がない人もいるし。
急に減るのが遅くなる時がきたら、それが初期ボーナスの終わり。
自分の体で試してみるしかない。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:20:00 ID:Rh67nWop

16才女
１６５ｃｍ５６キロ
すみませんわかりません
学生
小食
今日から
イエス
食べ盛りです
来月までに－５キロメニューお願いします！！

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:21:36 ID:rz5MR+12

>>158
あー、今日から毎日、日の出から日の入りまで走りまくれ。
以上。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:25:47 ID:UdFbO7iP

>>158
三食普通に食って走りまくれ。
食わないのは駄目。
一日二時間は走れ。

無茶な事を書いてるんだから無茶な事をしなきゃ無理だぞ。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:25:48 ID:djAJH/gs

このスレって「もっと食え」的なレスが多いよね。質問者を太らせたいのか知らんが・・・
筋肉を落とさないようにってことなんだろうけど、ビルダーやアスリート並にガチで筋トレしない限り余剰カロリーの多くは脂肪となります。

カロリー摂るんじゃなくて栄養摂れ。低カロリーでどれだけ栄養バランスのとれた食事ができるかがカギ。
食事は３食しっかりとるべきだが、摂取カロリーは極端に低くない限り低いに越したことはない。

良い例がお笑いのチェリー☆パイのみほ
低カロリー高栄養の食事＋適度な運動で数ヶ月で劇的に痩せてる。痩せすぎだが、(見た目と体重からのおおよその判断だが)筋肉はそれほど減ってないし、ダイエット成功の良い例
本人曰く「少し制限ゆるめても代謝が良くなったから太りにくくなった」とのこと

ガチムチになりたいなら話は別だが、痩せたいなら多くても１日１５００ｋカロリー前後に抑えるべき。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:29:29 ID:MORV/hl3

>>158
来月までって9/1まで？
そりゃ無理だ。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:30:22 ID:Rh67nWop

>>159160
ありがとです

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:35:07 ID:MORV/hl3

>>161
もっと食え的なレスでも、別に3000Kcalも4000Kcalも食えといってるわけじゃない。
1000Kcalとか極端な低カロリーをする奴が多いからもっと食え、という話になる。
1500Kcal食べてます、とかだったらもっと食えってレスはつかないんじゃないかな。

高栄養 = きちんとした炭水化物・タンパク質・脂質であって、それぞれカロリーがある。
人はビタミンとミネラルだけで動いてるわけでもないし、それだけで体が作られてる
わけでもない。
低カロリー高栄養って言葉自体が矛盾してる。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:38:45 ID:WcAzYwse

『もっと食え』だと誤解生むよね。
『五大栄養素のバランスとエネルギーの収支バランスを考えて、しっかり食え』だな。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:49:33 ID:v2ywTmml

>>158
自転車で約1000km、70時間走れば
5kgは痩せるけどね、自分の経験からだけど。

食事制限しなかったけど、
ドカ食いする才能が無いのが幸いしたよ。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:57:09 ID:AQQq786D

晩御飯、食べる前と後じゃ２ｋｇくらい違うんだけどどっちが本当の体重ですか？

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:57:30 ID:rz5MR+12

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 20:58:28 ID:BwzCKtGT

何かにつけて運動しない理由を探そうとするデブは相手にしちゃだめです

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:17:26 ID:NwFOIj2G

私は尋常じゃない大汗っかきなのですが
健康診断でメタボと言われたのでダイエットをしようと考えてます
ちなみに2時間も運動すれば２キロ位は体重落ちると思います
こういう人間はどういったダイエットをするといいでしょうか？

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:24:55 ID:BwzCKtGT

何でもいいからしろよ

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:25:55 ID:UdFbO7iP

>>170
>>1->>5のサイト含むテンプレを読んで下さい。
2時間運動しても殆どが水分なのはわかってるよね？

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:27:39 ID:MORV/hl3

>>170
汗っかきだろうが何だろうが、やるべきはカロリーコントロールと運動。
普通の話。

運動して2Kg体重が落ちてもそれは水分、水飲めば元に戻る。
まぁあまり汗っかきならば運動前・運動中の水分補給はこまめに。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:29:38 ID:MORV/hl3

>>167
両方ともあなたの本当の体重。
本当の体重が晩ご飯食べて2Kg増えただけ。
うんこすれば本当の体重が数百g減るし、汗をかけば本当の体重が減る。

っていうか「本当の体重」ってどういう意味で使ってる？
それを考えていけば自然と答えは出てくると思うけど。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:35:39 ID:k06lC83A

激ヤセするつもりは無かったのですが激ヤセしてしまいました。どうせ痩せたなら維持したいです。激ヤセした人、通常食戻したらリバウンドしませんでしたか。それともずっと偏食続けてるんですか。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:39:48 ID:rz5MR+12

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/08/18(火) 22:38:15 ID:rXkTMm1k
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:45:54 ID:MORV/hl3

>>175
どういう状況で激痩せしたのか、何Kgから何Kgまで減ったのか、いろいろと情報が足りないからなんとも。
とりあえず>>1をちゃんと読んで、その書式に従って質問してもらえればいろいろとアドバイスできるかも。

基本的には普通に食べたら普通にリバウンドする。っていうか「普通に食べる」量に応じた体重・体型になる。
激痩せしたならそれに応じた食生活にしなければならないし、それに応じた食生活を続けられないなら、
今の体型はあなたには無理がある体型ということ。
王道ダイエットでは食生活を改善して、一生続けられる食事内容に矯正する事が重要になってくる。
痩せればOKではなくて、どうやって維持をするのかという視点を持ちながらダイエットを進めていくのが
本当の近道だね。
断食とか偏食は痩せた後の事を何も考えてないから、結局やり直す事になって、痩せるスピードは早いけど
結局遠回りになる。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:46:05 ID:djAJH/gs

>>170
運動前後に十分な水分補給(できれば硬度の高いミネラルウォーター、無ければお茶や水道水でも可)
汗かいて体重が減るのは、他のレスにもあるように一時的なものだからアテにしないように
汗は老廃物を排出したり体温を保つためにかくもの

汗をかくこと自体はいいことだから、気分悪くならない程度にいっぱい汗かいたほうがいい
特にメタボや運動不足の人は老廃物たんまり溜まってるだろうから
しばらく続けてるとサラサラした汗をかくようになる

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 21:58:28 ID:4EOIkTS8

ジョギングの消費カロリーはスピードに関係なく
消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km)
と言われています。

体脂肪1kg分の体重を減らすには約7000kcal必要ですので
体重70kgの人であれば約100km走れば7000kcal消費となるので、脂肪1kgを燃焼させることができます。

http://muuum.com/calorie/1017.html

↑ということなんだそうですが
みなさんの経験上というか体感的にもやっぱり
70キロくらいの体重で100キロ走ったら1キロ脂肪減るっていう感覚なんでしょうか？

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 22:02:52 ID:T8i0obKG

彼氏にお前が痩せてたら他の男がよってくるからそのままでいい。と言われました。
なんか違いませんか？

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 22:03:09 ID:k06lC83A

177さん
ありがとう。ダイエットしたことなくてどうしていいか分からなかったんです。これを機に一生続けられる食生活をもう一度見直します。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 22:06:16 ID:oAjJq8BJ

「本当の体重は？」って、波打ち際に立って「どれが本当の海岸線？」と
尋ねるようなもんだろうな。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 22:10:25 ID:4r1JzKi4

まあ、海岸線は定義がはっきりしているけどね。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 23:50:49 ID:7I8iJO1c

>>179
ジョギングではないけど、自分の1日の消費カロリーを把握していれば、その日に
どれくらい摂取したからどれくらいマイナスになって、そのカロリー量を脂肪量に
変換して、累計でどれくらい脂肪が減ったかを計算・記録できる。
自分はその方法で記録してるけど、計算上7200Kcal減れば1Kg減ったよ。
グラフにすると、ちゃんと消費カロリーと体重の減少量に相関が見える。
具体的には、計算で求めた減少量の累計のグラフと実際に測定した体重の
グラフがほぼ重なる。
これを記録しておくと、体重が増えてしまったときでも「計算上はこのラインだから、
増えてる分は水分かウンコだな」と把握できて気分的にも楽。
逆に、夜中に運動頑張ると理論値よりも体重が下回るけど、これも水分が抜けた
だけだな、とぬか喜びしなくなる。
実際に理論値のグラフから飛び出した分はすぐに戻るしね。

話を戻すと、70Kgの人が100Km走ったという前提でも、どれくらい摂取しているかを仮定しないと
答えは出てこない。
要するに消費と摂取の差分が-7200Kcalになったら脂肪が1Kg減る、という事なので、
別に100Km走らなくても食事のコントロールだけで-7200Kcalになったら1Kg減る。
逆に100Km走っても、その分食べてれば1Kgも減らないし、太ることもある。
とはいえ、きちんと7200Kcalは体脂肪1Kg分に相当するよ。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/21(金) 23:53:09 ID:7I8iJO1c

>>180
彼氏がどうこうより、そもそもそんな事を聞くスレと違う。
↓のスレなら相手してくれる人もいるかもしれない。
チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 00:19:52 ID:B34w40wT

身長182cm
体重72kg
体脂肪15.6％
一応素人ながら、ネットで見て計画立ててみた
体重は3kg減らせばよく、体脂肪は高校時代の11％が目標です。

一日の基礎代謝が運動していない場合2400カロリー
中程度の運動が2700カロリー

で三日に一回に朝弱いので夜に50分間ほどランニング
その合間の日に筋トレをする
腕たて、腹筋、背筋、スクワット

ランニングしない日
1400カロリー
ランニングする日
1700カロリー
ちなみにプロテインは毎日飲む予定

毎日ー1000カロリーを目標にしていこうと思うだけど、難しいですかね？
ちなみに野球部、柔道部だったので運動の面は好きでできると思うのですが、ー1000カロリーは毎日無茶なのかが気になります

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 00:22:03 ID:B34w40wT

すいません
ー1000カロリー→-1000キロカロリー

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 00:53:10 ID:KgBBg1JU

マイナス1000は結構きつめの食事制限ですね。
その上で筋トレの強度が必ずしも高くないとすると筋量の減少が起きるかもね。
と言うか目標は何ですか？
体重？
体脂肪率？
体型？
まずはそれをしっかり自覚する事が大切だと思うけど。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 00:54:43 ID:b9SdocgU

>>186
無茶でしょうね。筋肉も道連れになりそう。
急がず2,3ヶ月かければ楽々落とせると思うんだが。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 01:02:03 ID:B34w40wT

>>188
目標を絞るというか
社会人の柔道大会に出るので、体重制限もあり筋肉を残しつつ痩せなきゃならない感じです
後体力が落ちたのでそれを回復させるのもです

>>189
やはり筋肉も道連れですよね。
ﾘﾐｯﾄは二か月ほどあるので、一か月で仕上げようと思っていたんですが
やはり-500キロカロリー辺りを狙っていきますね

レスありがとうございます

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 01:48:40 ID:gMiFVzpf

>>186
残念ながら、あなたが書いているのは基礎代謝ではないｗ
体脂肪率を体脂肪と書いてしまったり、キロカロリーとカロリーを混同してみたり、
あなたが調べたという事もけっこう怪しい。
プロテインに妙にこだわるのも、中途半端な知識しかない人の特徴。

社会人の柔道大会に出るなら、トレーナー(指導者？)に体重管理の指導ができる
人もいるだろうから、その人に指導してもらった方がいいと思う。
特に期限があるなら。
おそらく、中途半端な知識からスタートしても、あまりいい結果にならない。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 02:16:38 ID:B34w40wT

>>191
一日の消費であってますかね？
ごめんなさい基礎代謝は1889キロカロリーです
プロテインは高校の頃飲んでいたので、それを使っています。
プロテインの大豆たんぱく質とホエイたんぱく質を一日に分けて飲めと言わわれた記憶があります

やっぱりにわか知識なのですよね....
今までは増量するだけでしたが、減量は初めてなので知識はまだまだなので聞いてみます

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 03:52:20 ID:gMiFVzpf

>>192
そう、一日の消費カロリー。
細かいことをいってるようだけど、ある程度学習してる人なら用語も正しく
使うようになってくるし、特に他人に説明するのに変な単語は使わない。
その辺から、まだ付け焼き刃って事が推測できる。
ダイエットする事自体は体に負担をかけることなので、あまり知識のない
状態ですすめるのはおすすめしない。特にスポーツをしているのなら
なおさら。

それとは別に、柔道などの大会に出場するための減量とダイエットとは
重なる部分はあるけど、別物。
柔道は当日検量なのか前日検量なのか知らないけど、検量直後には
できるだけ速やかに体重を回復させた方が有利だし、目標体重プラスαまで
脂肪を落とした後は、ボクサーの減量と同じく水分を抜くことが主な減量方法に
なるとおもわれ。
その辺は専門のトレーナーの指示を仰がないと、肝心の試合でスタミナ不足や
体調不良に襲われる可能性も高い。

あと、>>1の書式にのっとった質問じゃないから今の年齢とか何もわからないけど、
数年前のプロテインってどうよ？ｗ
一応食品なんだし、社会人なんだから新しいの買った方がいいのでは？
そんなに高い物でもないし。
まぁ腐ってなければ問題ないんだろうけど。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 05:37:40 ID:xxI2Kby7

>>193って、お前誰だよw？何様？
って思うのは自分だけ？いっつもいるよね？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 06:26:10 ID:TqCK6X9x

一言居士って奴だな
何か言わないときがすまない奴

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 09:46:31 ID:iRgqZgQV

まーた出たよ揚げ足とってストレス発散してる奴。こういう奴こそ無理なダイエットやでイライラしてるんだろーな。
初心者で助言求めにきたのに揚げ足取られちゃーやってられん罠。

>>186
体脂肪だけ落とすのが目標なら、「摂取カロリー≒基礎代謝に必要なカロリー」にしる。
で、その範囲で栄養バランスのいい食事をとる。特にたんぱく質は出来れば１日１００ｇはほしいところ。
あとは計量直前に微調整するだけでいいと思う。(つば吐くとかサウナ入るとか、詳しくはトレーナーと相談しる)

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 10:46:13 ID:2nJIqPFh

質問です。

【年齢】16歳
【性別】女
【身長】163㎝
【体重】65kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】高校生です、部活はしてません
【食事内容・摂取カロリー】間食をなるべく控える、食べ過ぎないようにする(1日1200kcalを目標にしてます)
【ダイエット開始時・内容】69Kg。カロリーは気にせず、間食を控えてました。
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前(7月から始めました)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

最近これに加えて2日に1回、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ・ｳｫｰｷﾝｸﾞ(計1時間)を始めました。
目標体重は55kgです。

8月に入ってからｶﾛﾘｰを意識しだして少しずつ制限してるんですが、7月(間食だけ控えてた頃)よりも体重の減りが鈍いです。

7月→‐3kg
8月→‐1kg(行ったり来たりを繰り返す)
という感じです。

今の食事制限が緩すぎるのでしょうか？
また、他に何かの食事制限や運動を加えたほうがいいでしょうか？

アドバイスお願いします。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 11:11:33 ID:iRgqZgQV

食事制限は今くらいのままでいいと思う
体重の減りが鈍くなったのは、恒常性が働いたかもしくは最近の運動で筋肉が少しついたからだと思う
(これは、体脂肪率を測ればどちらかの判断はつくはず)

きっと「もっと摂取カロリーを増やして筋トレをするといい」ってレスがつくと思うけど、
運動してない若い子の多くは代謝が悪くて太るケースが多いから、摂取カロリーを増やすまえに代謝を良くしないと太っちゃうから注意

代謝をよくするには、具体的には今みたいな有酸素運動を続けることと栄養をしっかり摂ること。
筋トレするなら軽い負荷でやると筋肥大せずに質のいい筋肉が育っていく。あとはインナーマッスルも鍛えてやると代謝はグンと良くなる。
時間と興味があるならヨガとかプール(水中ウォーキングとか)がオススメ。

食事は食物繊維とビタミンを豊富に取るといい。
学生だと思うから、炭水化物を抜きすぎると勉強がはかどらなくなるから抜くなら夕飯かな。
間食は友達付き合いとかで食べちゃっても気にしすぎないほうが精神衛生上いいかも。(ただし毎日はNG)

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 11:14:27 ID:dGOwGMNE

代謝を良くするって具体的にどういうことなの？

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 11:21:53 ID:dGOwGMNE

あとそんな低カロリーで、目に見えるレベルで筋肉が肥大するわけないじゃん。
単純に低カロリーすぎて栄養素も摂取できてないでしょ。
質の良い筋肉っていうのは、筋肉の使い方であって
筋肉の質に良い悪いがあるわけじゃない。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 11:35:53 ID:L70vvjz7

つーか有酸素運動って代謝下げるんだよ。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 11:36:36 ID:5cpmHHoP

どうでもいいけど痩せながら代謝を上げることは出来んよ。
体重を落とす＝代謝を下げる
と思っていい。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 11:38:15 ID:99U9R0yJ

新陳代謝の事…か？

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 11:41:50 ID:L70vvjz7

>>197
つーかあんたもテンプレ読んでないだろ。
7200kcalで脂肪1kgだぞ。
一日1200kcalしか摂らないなら月に3kg以上(筋肉の萎縮もあるし)落ちるはず。

つまり摂取が多いか消費が少ない。

ちなみに、筋肉を1kg増やしても代謝は一日に15kcalくらいだよ。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 12:14:02 ID:gMiFVzpf

>>197

>>12

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 12:44:56 ID:pqrSHUiZ

今年21で高校までは部活やっていて57㌔だった体重が今は65まで増えてしまいました。顔と腹と尻に肉がついて太ったと感じています。19からタバコも吸っていて食生活は肉中心でしたが三食取ってます。最近は歳のせいか野菜も食べています。
こんな私にピッタリなダイエットは何かありますか？やはり走ったりしてユウサンソ運動ですかね？運動不足&タバコで走れるか心配です。
アドバイスお願いします

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 12:51:27 ID:n6sxJ7LC

>>201
運動出来ない豚の戯言ほざくなw

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 12:54:24 ID:5cpmHHoP

>>207
除脂肪を減らして安静時心拍を下げ、副交感神経側を優位にするわけだから
理論上は代謝を下げるわなw

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 12:56:00 ID:99U9R0yJ

>>206
まずはテンプレ>>2-6と参考サイト>>5を読んでください。

210 ：162：2009/08/22(土) 13:48:44 ID:WRJwa8gO

>>131
レスありがとうございます。
そのくらいでもいいんですね。
カロリーが少なければいいと思っていたけど、
遠回りって事にびっくりしました。
コントロールや食べる内容とか色々、
どうやって食べたらいいかわからなくなって
相談したんですが相談して良かったです。
一年20kgも無理せず進めていこうかと思います。
アドバイスありがとうございました！

>>134
レスありがとうございます。
wikiまで目を通さなかったです、すみません。
間食やお菓子やドカ食いや薬はないです。
確かに体重を減らすことにこだわってました。
早く痩せたい早く痩せたいって気持ちが大きくて…。
でもそれじゃあリバウンドしやすいなら考えを
改めなきゃですね。
カロリーのコントロールを上手く出来るよう
本とか買って調べてみます。

ウォーキングは毎日してます。
ただ遅番の時は40分くらいです。
1時間の時は５キロ歩いてますが、６キロ頑張ります。
アドバイスありがとうございました！

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 13:57:53 ID:nFGfnFIA

筋肉が1kg増えても代謝が15kcalしか増えないというのは一面的には正しくても正解ではないよ。
基礎代謝や安静時代謝としては確かに15kcal程度しか増えない。
だけど運動する限りはそれ以上増える。

なぜなら筋力が増えるとただ座っているだけでも、歩くだけでもエネルギー消費が以前より増える。
筋力が少ないうちはすぐ疲れるので体の安定維持よりも体力消費抑制を重視した座り方・歩き方をするので消費が少ないが
筋力・体力が増えてくると体力消費を優先しなくなるので、体をバランスさせるためにより多くの筋肉を動員する。
イスに座ってるだけでも姿勢が変わる。歩き方・走り方がしっかり膝・腰の入ったものに変わる。体力があるから以前より早く歩く・長距離を走る。
よってもっと沢山のエネルギーを使うことになる。
このことによるエネルギー消費への貢献は基礎代謝の増加による貢献よりも遥かに大きい。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 14:17:26 ID:L70vvjz7

>>211
METsの場合、筋量は計算に入れてない。換気量しか見てない。
ソース出してください。

ただ、体の発達が運動のパフォーマンスを上げ、
結果として消費カロリーが大きくなるのはあるね。
時間的、距離的に長く走れるようになれば消費は増える。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 14:21:39 ID:5cpmHHoP

>>211
筋肉が増えれば同じ負荷なら動員率は下がるでしょう
あと、運動で使うエネルギーは酸素摂取量で上がるもので筋量とは特に
関係ないよ

>>212
>時間的、距離的に長く走れるようになれば消費は増える。

ちゃうって、同じ時間でどれだけ酸素摂取増やせるようになるかだから
VO2MAXの話

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 14:29:22 ID:L70vvjz7

>>213
距離を長くするのがそれにあたるかな。運動強度は上がるし。
強度を上げなくても時間的に長く走れれば消費は増えるって話。
論点が違う。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 15:00:41 ID:nFGfnFIA

>213
徒歩よりも全身の筋肉を使ったダイナミックなフォームで歩く(競歩や速歩に近づく)ほうが負荷が高い ⇒ エネルギー消費は増える
歩いたり走ったりする速度が高くなる ⇒ エネルギー消費は増える
高い強度の運動を長時間持続できるようになる ⇒ エネルギー消費は増える

よって筋力がつくとエネルギー消費は増える。
筋力がつく前とまったく同じフォームで同じ距離を同じ速さで歩いたり走ったりするならエネルギー消費は増えないけど、普通はそんなことないでしょ。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 15:31:22 ID:L70vvjz7

速度が上がっても距離が同じなら消費カロリーに大差はないよ。
三時間で１０キロ歩くのも、一時間で１０キロ走るのも
消費(kcal)＝体重(kg)×１０くらい。

多少はロスもあるだろうけど筋肉数g増えたくらいではそこまで速度に差は出ない。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:21:55 ID:iRgqZgQV

>>199-202
>>207

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:27:36 ID:vpIODWyX

1日の消費カロリー3300kcalなら3300kcalの食事しても太らないんですよね？
でも太ってる気がするのは気のせいですか？
例えば極端な話しですけど

1日目朝　体重80kg　3300kcal摂取朝少々　（昼）カツ丼　（夜）焼肉ご飯たらふく
2日目朝　体重82kg　この日お茶だけで絶食すると仮定する

3日目朝　ここで99.0kgとか　少なくとも100kg以下になるんですかね？

なんかいつもあんまりチャラになってる気がしないんですよね、ドカ食いって消費カロリーと同じでも。
もちろんドカ食いやめろって話ではあると思うのですが　それは置いといて
肉、脂系って消費カロリーと同等でも体に残るってことはありえないですか？

219 ：218：2009/08/22(土) 16:29:17 ID:vpIODWyX

訂正
99→89
100→90

220 ：218：2009/08/22(土) 16:31:07 ID:vpIODWyX

すみません訂正も間違ってました
3日目朝　ここで99.0kgとか　少なくとも100kg以下になるんですかね？

3日目朝　ここで79.0kgとか　少なくとも80kg以下になるんですかね？

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:31:55 ID:KELKgW8z

>>218
そもそもの3300ｋｃａｌと言う数字が正しいかどうかが疑問。
そしてそんなに数日程度の短期間では釣り合いが取れるとかどうとか
考えるほうがおかしい。水分や消化器官の内容物だけで2ｋｇ程度は
普通に増減するので、ある程度の幅は見るべき。
だから1ヶ月以上してまだおかしいと思うのなら再度質問をしてください
です。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:34:31 ID:wwnYhpfS

ダイエットの基礎的な知識ぐらいもっとけ。

そもそもどうやって、1日の正確な消費カロリーを計算するんだ？
摂取カロリーは、正確なkcalを出しやすいが、消費カロリーはまずむりだろ。
よほど運動しないと、3300kcalは消費できない。
絶食しても2000kcal+α程度だろ。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:36:17 ID:KELKgW8z

>>218
ところで>>1とテンプレ群は読んだのか

224 ：218：2009/08/22(土) 16:40:20 ID:vpIODWyX

>>221
とりあえず数字は正しいです
それともうダイエットは半月以上やってるのでやっててそう感じてます
会社帰りとかにドカ食いする時にとにかく1000kcal近い運動して行ってますが
取り戻すのに結構時間かかります
ほんとにチャラになってるとは思えないんです

>>222
確かにそこまで正確ではないでしょうが
テニス　ランニングなどで例えば3300kcalぐらい食べるなら3500kcalぐらい消費はしようという目安でやっています

>>223
読んだからそのテンプレって例外はないのかなって聞いています

例えば焼肉行くと肉とアルコールで腹に結構溜まるのはわかるんですが
その一時的に増えた2kgを戻すのって結構時間かかってる感じです
とても、その1日でチャラになってるとは思えない

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:41:37 ID:vpIODWyX

またまた訂正
半月→半年

日本語下手ですみません

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:47:56 ID:KELKgW8z

80ｋｇの人間が1000ｋｃａｌをランニングで消費するのって
アバウトに言うと13キロぐらい走るってことだぞ。
それで痩せないのか？

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:50:34 ID:L70vvjz7

>>224
動いた瞬間に体重が減るわけではないぞ。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 16:58:19 ID:vpIODWyX

>>226
申し訳ないんですけど、ほんとに消費してるの？って方向に話をもっていかれると趣旨がズレてきちゃうんですよ・・・
とりあえずテンプレが100%正しいんですかね。消費＝摂取なら絶対太らないんですよね・・・
ドカ食いする日はテニス1時間　ジョギング1時間を大体しますが、ここに水泳30分も加わる時あり
これでとっくに1000kcal消費してると思いますが。20歳男 183cm84kg現在

>>227
それはわかるんですが
あまりにもイーブンになってるとは思えないというか、そのドカ食いを引きずってる気がします

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:05:36 ID:L70vvjz7

>>228
つーか何が聞きたいの？
3300kcal摂った翌日に２kg増えてるのもよくわからない。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:05:48 ID:PcAGXCFD

>>228
イーブンにならない、と感じるなら適当に調整すればいいんじゃない?
理屈が正しいかどうかに拘っても得るものはないと思うぞ。
1ヶ月単位で体重推移を見て、増えてるようなら運動増やすか食事を減らせばいいだけ。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:11:22 ID:vpIODWyX

>>229
テンプレに例外はないか、食物の種類によってアンダーカロリーでも体に残りやすかったりしないか
別に2kgの時もあれば1kgだったりもありますよ
ただ次の日やその次の日などに体重が減ってる感じがない

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:11:47 ID:nFGfnFIA

一般論として脂質は消費されづらいね。
炭水化物が少なくて脂質が多い食事をすると、
運動をしているときに体内のグリコーゲンが消費されきった後は体がフラフラになって運動強度が下がると思う。
つまり炭水化物を多く摂った日の運動よりも、同じ時間で消費するエネルギーが減る。

もとからグリコーゲンの貯蔵量は限界があるから補給なしで大量のエネルギーを一日で消費するのは難しいのに
どか食いという位だから高脂質高カロリーの食事なんだろうし、そうなると貯蔵グリコーゲンと摂取カロリーの比率が悪くなり
エネルギーを消費しづらいコンディションになるから消費エネルギーと摂取エネルギーの差は開くばかり。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:12:19 ID:N8Q3Y0e5

1日限定で２～３㌔減らす事は可能ですか？

234 ：148：2009/08/22(土) 17:12:57 ID:U3pap8+N

>>157
どうもです。
ここまで体脂肪率も順調に下がっていて、今日は下振れしたんだろうけど19.5%まで落ちました。
ここ数日も安定して21%～20%台を記録しています。
初期ボーナスでここまで落ちるものかとびっくりしています。

一応瞬時値とはいえ標準に入ったので、運動を追加する予定です。
自転車の脚力は多少自信があるのですが、腹を締めるのにどんな運動が効果あるでしょうか。やっぱり腹筋ですか？

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:13:53 ID:tl9/PorG

あくまでも個人的な印象だが、運動で消費するカロリーって
良くネットに出てたり計算で出せたりするけど、
その理論値ほど実際は全然消費してない感じがするよ。

って1年ほど王道ダイエットしてみて思った。

一日のカロリー収支をマイナスにするためには、
運動なんてほとんど効果ないって思ったほうがいい。
やっぱ思い切って食べる量をがっつり減らさないと無理。
（巨デブ除く）

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:15:42 ID:KtrlPu/e

>>233
まず無理。
2日ー3日なら可能かも。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:16:38 ID:N8Q3Y0e5

>>236
ありがとうございました

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:37:54 ID:L70vvjz7

>>231
例外はある。病気であるケースがメインだけど。

>>232で察してくれてるかもしれないけど、
エネルギーって重さではないからね。
使用した3300kcalがすべて炭水化物由来なら800g減るし、
すべて脂質由来なら350gくらいしか減らない。

筋肉を減らすような減量だと、同じエネルギー差分でも体重はガンガン落ちる。
お腹はぷよぷよだけど。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 17:46:26 ID:vpIODWyX

説明も下手で、めちゃくちゃな質問だったかもしれないけれど
いろいろ参考になりました、ありがとうございます

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 21:35:48 ID:2rqfCqEY

１年半で、８５キロ→６９キロまで落とせたけど、
最近なかなか落ちない・・。
夕飯をたくさん出されると、つい食いすぎてしまう。
毎日土木系の仕事してて、週１回フットサルを３時間やってます。
３１歳です。ジュースも飲みすぎかな（１日６本位）

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 21:44:33 ID:99U9R0yJ

食事取り過ぎ、ジュース飲み過ぎなら当たり前。
当たり前の事書かれてもどうしようもない。
分かってるなら変えましょう。
変える気ないなら、そのままの君でいて。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 21:44:43 ID:WmPTlZYM

>>240
まあ、身長にもよるけど体重が減っていないなら食べ過ぎだね。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 21:49:37 ID:tl9/PorG

ていうか>>240は何を質問したいのかね

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 21:53:10 ID:i9dd+au/

ダイエットに失敗してリバウンド。

何故なのか？その理由を知っていますか？

リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。

リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！

ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
http://3050bill.seesaa.net/article/122808389.html

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 22:30:07 ID:5sVInOXs

ダイエットを繰り返しリバウンドしやすい身体になってしまった場合
どうやって改善すればいいのですか？

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 22:37:57 ID:L70vvjz7

原因による。下手したら病院。
でも運動しながら標準体重を保てばそのうち回復するかな。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 22:42:45 ID:99U9R0yJ

しっかり食べてしっかり動く。
早寝早起き、規則正しい生活。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/22(土) 23:28:00 ID:YbUyClv1

>>245
少なくともダイエット開始一ヶ月は、体重よりも体脂肪率を気にすべき。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 01:28:50 ID:75S45HEe

食べないと代謝落ちるっていうけどそれはアンダーカロリーだとってこと？
マイナス20％のときの代謝の落ちはマイナス40％のときの半分？
正比例するなら一気に減量してもゆっくり減量しても変わらない？
しないならばどれくらいから加速するんですか？
個人差はあれど、マイナス20％ならセーフだけど
マイナス25％はアウトみたいなラインがあるのですか？

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 04:14:29 ID:EpJj7rJa

体脂肪率が３日に渡って朝夕食事前に測って安定した数字が出てたら、そろそろ信用していいのかな？
オムロンの両手脚式です。

20%を切って表示が「標準」となった実感があんまりわかない。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 06:05:41 ID:8oicPdoJ

>>249
もすこし、聞きたい事をちゃんとまとめた方が良いです。

で、エスパー回答してみます。

食べる量減らせば、代謝は落ちます。
人体＝反応炉　　食べ物＝燃料　　なので。
どのイキモノもほぼ大体外から熱量を取り込んで、それを利用して生きてます。
入ってくる熱量が少なくなれば、反応は弱くなります。

後、体重が落ちれば、当然代謝も落ちます。

なので、減量時には食う漁を落とす事による代謝低下と、それに伴なって落ちる
体重減少分の代謝低下をちゃんと把握しておかないと、カロリー計算してても
落ちにくいって事になります。
代謝低下の幅や速度はそれぞれケースバイケースで個体差や生活習慣にも左右されるので
なんともですけど、食う量を急速に絞ったりすると、結構大幅に落ちます。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 06:29:40 ID:5/mdPgPx

>>251
経験談だが、体脂肪率は2週間は見ないと傾向がつかめない
それから1日に何度も量るのは意味がない
毎日決まったイベントのとき(起きた直後とか風呂上りとか)量るのがいい

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:27:06 ID:zAUcZRzZ

じっさい食べなきゃやせますよね？
習慣とか、
胃の大きさとか、大盛りをたのまないかとかそういうことであって

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:36:05 ID:psimeksy

>>253
まあ、体重は落ちますね。
身体つきはどうでしょうね。
極端に食べないなんて事をすると身体の内も外もひどい事になりますね。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:40:36 ID:v4bc1bLd

テンプレ読みましたが解決できなかったので教えてください

ギャル曽根や、大食い番組に出てる人は痩せてたり標準だったりが多いです
なぜ彼らは太らないのですか？どう考えても消費＜摂取です

いくら食べても太らない人がいるというメカニズムが知りたいです
なぜ消費カロリーの倍以上も食べて太らないのか

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:45:26 ID:8oicPdoJ

>>255
吐いてるから。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:48:33 ID:v4bc1bLd

>>256
すみません、結構真面目に質問してるのですみません。
吐いてる大食いの人も中にはいるかもしれませんが、現実問題食べても食べても太らない人の仕組みが知りたいんです

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:54:59 ID:8oicPdoJ

>>257
人間の体は凡そ10%程度の範囲内で、栄養の吸収と言う点に関して言えば
個体差がありません。
脂肪で太らない、という事になるのであれば、運動を行い、筋肉で取り込んだ熱量を
筋肥大に向けていると考える事が妥当かと。（ホットドッグ大食いの小林氏）

後は、食べるているのがそのときだけで、普段の食事量が少ないか、になるかと思われます、

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:58:19 ID:7tw4QuLw

質問します。女です。
体脂肪率が5%減ると、減る前と後では体型って見て分かる位変わりますか？
例えば30%→25%になった場合とか。
もしも一般論で語れないことなら申し訳ないです…

体重で考えるとだいたい5キロ程度で体が一回り違うかなあという感じなのですが
体重よりも体脂肪を気にした方がいいのか？と思いまして
このような質問をしました。
5%っていうのは何となく区切りが良い数字かなと思って挙げているので
深い意味は特にありません。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 07:58:57 ID:yvhh4mwV

>>255
マジレスすると、その質問の回答から得られるものは何もないよ。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:01:38 ID:8oicPdoJ

>>255
本当に知りたいのなら、うんこ燃やせば分かりますよ。
念のためですけど、真面目に答えてますよ、これでも。
体内に取り込む熱量が少ないのであれば、便として体外に排出されるしか
ないわけですが、その時に便を燃やせば、便がどれ程の熱量持ってるか分かります。
まぁ、極端な下痢なんかでもない限り、便が燃えるときに出す熱量なんて、そんな大差ないです。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:06:39 ID:psimeksy

>>259
あんまり。
体重だ体脂肪だはほどほどに、実際の身体の引き締まり具合を見よう。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:07:38 ID:r4kDssCH

燃えると体内であまり吸収してないの？

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:17:31 ID:8oicPdoJ

>>263
栄養素全て吸収できるわけじゃないですから。
例えば食物繊維とかは、人体に吸収されにくいだけで、ちゃんと熱量あります。
そういうのは、排泄物を燃やしてどれくらいの熱量が上がるか確認してどれ程ロスされてるのかを
把握するわけです。

で、食っても太らない、栄養にならないっていうのなら、例外なく体外に出てくる
わけですから、燃やせば一目瞭然ですよ。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:22:36 ID:0TmBk4ZQ

>>257
http://tokyo.talentnavi.biz/charukok/

ちょっとは参考になることもあるかもね

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:28:04 ID:8oicPdoJ

えー、念の為に追記しておくと、小林氏は筋トレをやめた途端に太りだしました。

再開したら、またあっという間に戻ってます。

そゆことではないでしょーかね。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:34:24 ID:v4bc1bLd

ありがとうございます
ただ小林氏などは普通なんだと思うんです
吐いてるとか、普段は食べてないとか、それもあるんだろうとおもいます
ただやはり、普段も食べまくって　消費カロリー＜摂取カロリーでほんとに太らない人も居ると思うんです
さすがに24時間見張ってないのでこちらも証拠などはありませんが

近い存在で言うと、自分の兄弟で、毎日自分と同じ食事＋コーラ＋スナック菓子をよく食べる弟がいました
もちろんその他の消費カロリーは全く同じとは行かないでしょうが、それでも弟はまったく太らず
自分は運動しなければ太る感じでした

ほんとに例外はなく、みんな同じなのでしょうか？
体質、個体差はほんとにないのでしょうか？

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:46:49 ID:Tw4JFKvv

体質、個体差あるよ。
みんな同じなわけない。
あと普段から吐いてるような人間は外見が
テレビに出れる状態にならないからギャル曽根とかは吐いてないよ。
まあある種の病気だけど
胃下垂だと考えればいい
消化吸収されずに便として出ちゃう病気。それだけ

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:46:59 ID:8oicPdoJ

>>267
栄養吸収にはある程度の個体差はあります。
ただし、固体によっては、活用し難い栄養素もあるにはあります。
が、それですらも、そんなに差は出ないと思われます。
http://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/2/56_287/_article/-char/ja
提示したＵＲＬのＰＤＦファイルを読んでもらえると分かりますが、複数の被験者の
栄養の吸収率を追っかけて検証してます。
結果、固体による差は10%程度、例外なくエネルギー保存の法則が適用されると結論付けられています。
この個体差10%も、生活強度によって左右されたものかも知れませんが、、

ですので、弟さんはおそらくその他の食事をあなたと同じほど食べていないか、身体を動かす機会が
多いか、もしくは体格に差があるかの、大体どれかではないかと思われます。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:54:22 ID:8oicPdoJ

それから、最後に、ギャル曽根氏がもしもＴＶでやってるよな大食いを
幼少から毎食しててあの体格なら、多分あそこまで成長出来ずに、普通しにます。
それも消化器系の不全という診断が付いての上で、という事になるでしょう。

ちょっと考えれば分かりますが、幼少時には、内臓が大人と比べても小さく、取り込める熱量には大きく差が出ます。
当然、限界点は容積の小さな方が早いです。
成長には多くの熱量が必要ですが、あれだけ食って太らない人間が現在よりも少ない摂取量で成長できるわけ無いです。

後、例外的に、遺伝子異常によるミオシンの発達異常による消費熱量の増大はありえます。
ただ、これは例外中の例外です。
少しググレば分かりますが、取り込んだ栄養素を優先的に筋肥大に回してしまう為に、筋量が、一般人よりも多く
力も強い。ただ、こういう子供は筋合成に使われる熱量が多いですから、気持ち悪くなるほど
食べていないと、体が維持できないです。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 08:57:02 ID:8oicPdoJ

>>268
＞消化吸収されずに便として出ちゃう病気。それだけ

そうなると、いつもゲリピーという事になります。
おなかゆるゆるです。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 09:02:44 ID:2l0kOy6F

基礎代謝を上げたいから筋肉をつけたいです。
しかし、見える筋肉をあまりつけたくないのです。マッチョになりたいわけではありません。
現状66kgで、50kg台まで落としたいと思っていて、そのために筋肉をつけたいと思っています。
そのためにはどういう筋力トレーニングをしたらいいのでしょうか。
ウェイトトレだと、マッチョっぽくなってしまうのではないかと気になっています。
ウェイトトレ経験はありません。ウェイトトレでいいよって場合はジムに通うつもりです。
脂肪＜筋肉ということは調べて知っていますが、減量には基礎代謝を上げるのがいいと聞いたので。

【年齢】22歳【性別】男
【身長】169㎝【体重】66kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】大学生・運動系サークルはやっていません
【食事内容・摂取カロリー】ダイエットをしようとおもったのが今日なので意識していませんでした
【ダイエット開始時・内容】 66Kg　これからはじめるところです
【ダイエットはいつから始めた？】０日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 09:05:00 ID:0TmBk4ZQ

>>272
ウェイトトレでいいよ

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 09:18:40 ID:75S45HEe

>>251
ありがとうございます。
うまくまとめられないのですが例えば、
消費＝摂取の人間がいて、
食事を10減らすと代謝が1落ちるとして、
食事は変化させずに、運動を20増やしたら代謝は2(或いはそれ以上)下がりますか？

どちらも食事の量は変わってないから変化しないのですか？
それともカロリーの差分が広がった分代謝は下がるのですか？
運動による影響はないものとしてお願いします。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 09:28:23 ID:679FIact

>ギャル曽根とかは吐いてないよ

それは当人にしかわからない。自分は吐いてないと公言してるけどね。
トイレ中を監視なんかしないので、速攻で吐いてるなんてことは十分に考えられる

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 09:32:52 ID:VoOl4xKX

>>272
筋肉を増やすことによって、基礎代謝に大きな影響があるというのは間違い。
基本的に筋肉は、脂肪と同時につくので
まずはダイエットして適正な体重体脂肪率になってからだね。
ダイエットの筋トレは、筋肉維持のためのものだと思っていい。
あとはサイト含むテンプレを読むこと。

>>274
難しく考えすぎ。
単純に身体の面積にある程度、比例するので、
体重が落ちると代謝も下がる。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 09:48:16 ID:75S45HEe

>>276
ありがとうございます。
ということは食事制限で一気に減量しても問題はないんですか？

最低限の栄養素はカバーします。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 09:51:41 ID:2l0kOy6F

>>273
>>276
ありがとうございます。

結局ウェイトで体重が落ちるのかおちないのかどっちなんだ…。
とりあえずカロリー計算もできないのはまずいとわかったので勉強してきます。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:00:36 ID:75S45HEe

>>278
ウエイトトレーニングは長く続けられないので消費するカロリーは少なめ。
でも筋肉を維持するためには有用である。

筋肉量を維持すること自体では、代謝の増加はほとんどない。
でも筋肉量は体脂肪率などにも影響するし、見た目には大切。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:04:57 ID:VoOl4xKX

>>277
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

反動、健康、筋肉の減少、体型等にリスクが生じるけど
気にしないならいいんじゃない？

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:08:27 ID:75S45HEe

>>280
いや、だから代謝の減少の理屈や割合を知りたいわけなんですが…

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:20:03 ID:75S45HEe

>>251,274あたりです。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:25:24 ID:qV69BP5H

>>281
知ってどうするの？
ダイエットしない理由にするの？

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:34:21 ID:a9eAAYqf

知りたいっていってるじゃない
知ったらそれをどうするのかはまた別の問題

割合ってのは人によるって言われてるのに
割合を知りたいって無茶な質問だよね

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:42:23 ID:75S45HEe

>>283
もっとも費用対効果のよいダイエットをします。

>>284
つまりエネルギー10減で代謝1減、30減で3減、50減で5減の人もいれば
10減で1減、30減で2減、50減で6減の人もいるってことですか？

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:44:30 ID:psimeksy

悩むな動け
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176451565/l50

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 10:45:54 ID:12i9aBhQ

>>285
効率を求めるとろくなことないぜ。
ゆっくり継続の方が数百倍大事。
何故なら、維持期に入ってからが本当のダイエットだからな。

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:05:00 ID:8oicPdoJ

>>278
ウエイトでも、ちゃんとやれば脂肪減少の圧力になりますよ。
有酸素は、やった時間に応じて。
無酸素は、ちゃんと筋肥大レベルで出来ているのなら。

脂肪を減らす一番大きな要素は、言うまでもなく食事量の調整です。これ以上の圧力はありません。
後は、摂取量を絞る事で落ちる代謝を運動によってどれだけカバーするかですけど
安静時にもっとも脂肪をエネルギーとして使いやすいのと、運動時間そのものが短くて済む、除脂肪体重が維持できる
これらを考慮し、重視するなら、ウエイトに重点を置いて、蛋白質の摂取量には気をつけたほうが良いです。

有酸素運動は運動した時間に応じて消費量をプラスできます。
ただ、脚以外の筋量維持には貢献できない、というのと安静時の代謝が低下する
という難点はありますが、比較的誰でも容易に取り組めます。
こっちを選択するなら、脂質の摂取量には気をつけたほうが良いです。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:26:51 ID:TbEsse2C

>>281
代謝って？
TEEの減少はBMRの下降にはあんま影響されないと思うが、
理論だけは説明可能。TEEの減少は下記に左右される

1.基礎代謝（BEE）の低下→体表面積の減少、体組成率での除脂肪の減少、自律神経失調、
コルチゾルレベル上昇による、甲状腺刺激ホルモン放出ホルモンの低下からくる甲状腺機能低下

2.特異動的作用→摂取カロリー総量とたんぱく質摂取量の低下

3.運動による消費の低下→運動の質（心拍数）、量(時間）、その人間の体重が落ちることによる負荷の低下
、最大酸素摂取量上昇による同一負荷時間でのエネルギー減少

4.NEAT(nonexercise activitythermogenesis)の低下→体重減や疲労による減少

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:30:01 ID:75S45HEe

>>286-287
そりゃまあそうなんですがやりたいんです。私は戦いたいんです。
維持期にリバウンドしない自信もあります。お金はありません。

ちなみに現在170cmの68kg、手元の体脂肪率計では20%前後ですが腹囲は1m近いです。
腹筋が割れるか割れないかくらいまで痩せたいんです。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:33:54 ID:75S45HEe

>>289
ありがとうございます。
１のストレスホルモン増加と２ですかね。

この二つが一次関数的に増えていくのであれば
ゆっくり痩せても一気に痩せても合計は同じになるのではないかと考えたのです。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:43:47 ID:psimeksy

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2007/04/13(金) 17:06:05 ID:/Uqggzth
悩むことで行動した気になるな

とっとと動き出せばいいだけなのに、何をぐちゃぐちゃと。
本当にやる気があるのか疑わしいね。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:47:10 ID:75S45HEe

ダイエットしたい気持ちもありますが知的好奇心も大きくなりました。
生物学とかスポーツ科学専攻したかったです。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:50:07 ID:TbEsse2C

>>291
人間の甲状腺機能はそう簡単にぶっ壊れないから
2週の超ハードな減量＋10週のハード減量の中で済ませるなら
ちんたら半年やるより結果も出しやすいし健康被害もあまり無いよ。
ただし期間中は常に自分の身体と相談することと目標に達しなくても
12週以内で終えること。
生理学的な理論から見てリバウンドしやすいなんてありえないんだから。
リバウンドは生理ではなく精神と算数の計算能力の欠如で起こるわけだから。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:51:05 ID:a9eAAYqf

ってことはまだ何もやってないんだな

やりながら自分にとって効率のいい方法を自分で調べて
まとめたらいいよ

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 11:59:06 ID:75S45HEe

>>294
代謝が下がるとかそんな表記をよくみるので
BMRもすぐ下がるのかと不安になってました。
もう少し細かい所を調べてみて頑張ってみます。
ありがとうございました。

>>295
トレーニングは始めてます。
前は三桁あって、一応いろいろやってました。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 12:24:37 ID:nBv517g2

>>290
まず有酸素運動で脂肪を12～14%付近まで落とすべきです
筋肉はその後で付けましょう
落とし方は20%の体脂肪率なら自転車かジョギングでしょう
自転車はママチャリでも時速20kmくらいで慣れると数時間なら頑張れば乗れます
ジョギングは夏場なのですぐ疲れて効率わるいです

コーヒーダイエット
反復浴ダイエット
長時間有酸素運動
食事制限
筋トレ
プロテインや蛋白質不足に気をつける
すぐ寝転ばず立っとく
寝転ぶくらいなら座っとく
まずはこれと戦いましょう

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 13:11:28 ID:Y/8WSG+c

筋トレに慣れていない状態で筋トレをしたのですが、
案の定筋肉痛とむくみ？が翌日から出ました。
このような場合は、気にせず筋トレを続けていれば
両方ともなくなるものなのでしょうか？
休むほどのものでもないので、
変に間をあけると逆効果なのかなと思いまして…

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 13:37:24 ID:12i9aBhQ

>>298
むくみじゃなくて、一時的に筋肉が腫れて膨れ上がっている状態。
一時的なものなので問題ないです。
筋肉痛は負荷になれてくればでなくなるよ。
軽い筋肉痛ならやっても大丈夫。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 15:42:36 ID:+40fLK+K

>>290
そのスペックで腹囲1mってよほど内臓脂肪が多いのかな。
健康のためにも有酸素運動をがっつりやったほうがいいよ。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 17:58:24 ID:WE2/UKbI

>298
>変に間をあけると逆効果なのかなと思いまして…
続けることが何より大切。
一週間毎日やるよりも週に一回のペースでも一年間続けるほうが効果は大きい。
これはダイエットのみならずすべての真理。

それから痛みのあるときは筋トレしたらいけないよ。
フォームが崩れるからトレの意味がないし疲労が後に引くと結局は効率が下がるだけ。
最初の一週間程度は筋肉痛がでないくらいの軽い負荷でやるのがいいよ。
眠ってる筋肉が起き出すのにだいたい一週間掛かるからね。
一度起き出すと筋肉に限界まで負荷を与えても数日で疲労が取れるようになるよ。

>290
きちんと自分の限界を把握してトレすればマッチョだろうが巨漢だろうが怪我しないよ。
太ってるうちはトレとエアロバイクか自転車、それに水泳がお勧め。
ジョギングや長距離ウォーキングは膝への負担があるからお勧めしない。
トレの中ではとくにバーベルスクワットが心肺機能と下半身を強化してくれるからお勧め。
有酸素運動(自転車・水泳など)で高強度運動をできるようになるので、より早いペースで体重を落とせる。

302 ：298：2009/08/23(日) 18:11:57 ID:Y/8WSG+c

>>299 >>301

レスありがとうございます！
一週間程度、ムリのない位の筋トレに抑えたいと思います。
お二方のレス参考になりました！

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 21:32:44 ID:fkwwAzZh

>>297
コーヒーダイエットなんて怪しいダイエットとかすすめる人はお断り。
反復浴もダイエット効果は一切ありません。
テンプレ読め。

>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

>★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
>まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 22:03:30 ID:+Fi0YqLe

>>303
皮肉だってことに気付けよ。

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 22:30:14 ID:WE2/UKbI

カフェインはアドレナリンの放出を促進するからリパーゼを分泌して結果的に脂肪燃焼に貢献するよ。
アメリカではアスリートやダイエットする人の間では常識事項なんだけど日本人は知らんのかねぇ。
一時期日本でもエフェドラとかECAが流行った気がするんだけどね。
最低限、自分が知らないことは調べてから書きましょうよ。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 22:32:29 ID:yV0y1w5w

相当のカフェイン量をとらないと無理。
1回につき、コーヒー10数杯～20杯のカフェイン量が必要。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 22:36:27 ID:WE2/UKbI

そんなことないよ。
http://w-sup-jp.com/?pid=12808317
このサプリは一回使用量にカフェイン含有量250mgだから大体コーヒーカップ3杯くらいかな。
ま、エフェドリン(マオウ)なしのカフェインでは同じだけの効果はでないだろうけどね。

ここには自分の知らないことを調べない人たちしかいないのかな。
人に教えるってレベルじゃないね。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 22:57:43 ID:rpNaDgFu

>>307
ここの回答者はテンプレに書いてないこと、自分が知らないことは
調べもせずに「トンでも理論」扱いで全否定するのがデフォ。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 23:14:52 ID:srHcGvaa

>>306
その通り。
>>307
適当かくな。

310 ：sage：2009/08/23(日) 23:18:41 ID:jT1Fahmr

20歳♀なんですけど身長157で体重が60kg体脂肪35%あります

顔も法令線でてきてだいぶふけこんでます‥

体脂肪多めの私に合うダイエットや注意点ってなんでしょうか？

ちなみに甘いもの大好きです

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 23:25:51 ID:msQt6idx

>>309
まあアスリートがカフェインやエフェドリン使うわけないしね。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 23:28:48 ID:xW+hDzjG

【年齢】33歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】89kg【体脂肪率】?
【職業・仕事内容・部活等】事務仕事
【食事内容・摂取カロリー】開始前某所で計算すると2600～3000くらい、開始後2000～2300くらい
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】半分
１週間前から減量始めました。
体脂肪率は家に計測できる機器が無いため不明。
基本インドア派で仕事も事務仕事のため、普段体を動かすことは皆無でした。

目標体重は74kgで、筋力は落としたくありません。（ムキムキになる必要なし、見た目にお腹でてない程度でOK)
減量内容は以下のとおり。（ジムは金がかかるので、家でのトレーニングです）
・食事量を減らす。１日2000kcal～2300kcal目標
・朝：膝つき腹筋ローラー×15回、40ｋダンベルデッド×10回
・夜：踏み台昇降40分～50分×2セット
・夜：（ダンベル使用しての各種筋トレ、膝つき腹筋ローラー×15回、40ｋgダンベルデッド×10回）×2セット
・サプリメント、プロテイン等は使用してません。

開始1週間での体重変化はほぼ無し（誤差の範囲内？）
初日、踏み台昇降10分も継続できなかったんですが、1週間で20分は継続してできるようになりました。
現状、途中ウォーキングを入れながら40分×2セット踏み台昇降してます。
腹筋ローラーも3回でつぶれてたのが、15回程度はできるようになりました。
心なしかお腹が引っ込んだように思います。

【質問】減量内容はこれでOKでしょうか。
1日減量に2時間かけるとして、もうちょっと効率よくできる方法ありますか？
アドバイスお願いします。

体脂肪測定器は今度給料が出たら購入予定。
もうちょっと重いダンベルもいずれ購入するつもりです。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 23:40:06 ID:nBv517g2

>>311
オリンピックでもカフェインは制限されてますよ
運動能力アップの効果があるので

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 23:42:27 ID:nBv517g2

カフェイン脂肪
とかでググれば出たよ

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/23(日) 23:42:36 ID:Bn8GSv/i

>>312
それが一年間続けられるんなら、まず痩せるはず。欲を言えば、肉をササミ、レバー
にするとか、そんな範囲で調整して食事量は１８００程度に出来ればベター。

日に２時間は偉いと思うけど、よほど強力なモチベーションと楽しみがないと持続しないよ？
もう少し体重が落ちたら、マラソン大会でるとか、デュアスロンやるとか、フットサルやるとか、
なんかしら目標と楽しさを見出せる事をやった方がいい気はする。

ちなみに俺は、週４で月に１００キロ程度しか走らないけど、大会でて彼女にイイトコ見せたい、
って動機で続いてるおかげで、順調にやせてるし、もっと走れるようになる為に自発的にあれこれ
やるようになった。一つも苦痛じゃない。むしろ楽しい。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 00:17:58 ID:kpIWWeRG

>313
嘘つけ。ソースを出せ

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 00:22:17 ID:kpIWWeRG

>313
ごめん、制限か、、、、読み間違えた。
まあ250mgなら大丈夫だろうが

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 00:56:38 ID:PUhaIy7d

初心者の相談にのる場所かと思ったら自分の間違った知識を広める場所だったとはね。
ちゃんとスレタイにそう書いてくれないと分からないじゃん。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 01:05:54 ID:yfG9khiT

>>318
自分のこと言ってるんですね。わかります。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 02:58:57 ID:bz2wilcM

>>313

>ドーピング禁止薬物の中には、アルコールやカフェインのように、
>法律上服用が許容され、さらに、薬品ではなく通常の飲食物に
>含有されているものも多い。また、ドーピング検査による禁止薬物の
>検出を隠蔽するための薬品の使用もドーピングとみなされている。
>（なおカフェインについては、2004・2005年禁止リストで禁止物質から
>除外され、監視プログラムに移行した。[1]）

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%89%E3%83%BC%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B0

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 03:08:27 ID:bz2wilcM

>>305
カフェインはリパーゼの分布津を促進することはあるだろうけど、それによって
血液中の遊離脂肪酸が増えても、運動して消費しなければ結局元の脂肪に戻るよ。
つまりコーヒー飲むだけではダイエットにはならないわけで、それをコーヒーダイエットと
称するのはいかがなものか。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 03:19:34 ID:bz2wilcM

>>310
体脂肪多めだろうがなんだろうが、万人に最適なダイエットが王道ダイエット。
適切なカロリー管理と適度な運動。
維持を視野に入れたダイエット計画。
まずはテンプレ>>1～>>6を読んで、自分のダイエット計画を立ててみよう。
その上でわからないことがあれば再度質問を。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 03:31:19 ID:PUhaIy7d

>321
それが一番正しい説明ですね。
>カフェインはアドレナリンの放出を促進するからリパーゼを分泌して結果的に脂肪燃焼に貢献するよ。
と書いたようにあくまでもカフェインは脂肪燃焼を助けるだけで、運動しなければ意味がないわけです。

ちなみにカフェインについてのソースはこちら。
http://www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
このpdfはコピペできないみたいだから直接の引用はしませんが、
"Caffein and enzymes controlling fuel utilisation"という項に
カフェインが「スポートのパフォーマンスを高めること」と「リパーゼの分泌を促進すること」についてそれぞれ別の段落に書いてあるよ。
ということでアスリートは成績を上げるためにカフェインを使うし、ダイエッターは脂肪燃焼のためにカフェインを使うわけですね。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 04:00:36 ID:TVlsx5Nr

テンプレなんてまったく読まない超人の俺が質問なんだけど
ハッスルハッスルしてたら４年間で体重が62キロから82キロから増えたから(174cm)
1ヶ月前からダイエットをスタートした。ダイエット開始するまえは
大体５時間～６時間で腹減って我慢できなかったんだけどダイエット開始して
１週間ほどたった当たりから何も食わなくても平気になってしまった。
恒常性かと思ったけどこれって逆に腹減ったり太りやすくなるんですよね。

なんか変だなーと思いつつどれくらいで空腹感来るか実験してたら３０時間ほど
食わなくても平気なときまであって、なんか危ない感じがして怖いです・・・。
おまけに腹減ってきても３０分ほどゲームしてるとまた４時間ほどは腹減らなくなっちゃいます。
怖いので栄養補給とかはかなり気をつけてますが(高たんぱく質とったり、ビタミンとったり、イワシ食ったり)
一日の摂取カロリーは0～1400カロリー位です。ダイエット前は2000以上は食ってたと思います。

もしかしてなんか体の機能逝っちゃいましたか？大体１ヶ月半で-6キロほど減ってます。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 04:03:09 ID:TVlsx5Nr

ちなみに殆どインドアのスーパーニートマン22才です。
三日に１回ほどバーベルとかでウェイトやってます。
あとなんか通販でかった怪しい腹筋マシンで遊んでます。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 04:20:53 ID:af1K0szL

も～う！我慢できないファミリーマートで大盛りナポリタンとフライドチキン買って爆食する！

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 04:34:19 ID:nJ5PVDLE

まただよ（笑）

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 04:42:20 ID:af1K0szL

太っちゃうから
ナポリタンとコロッケとチキンにした

努力家だろ

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 06:11:20 ID:jywku5bD

運動して消費した(？脂肪は尿になって体外に出ると聞いたんだけれど、
そのせいなのか運動するとそんなに水分とった覚えはないのにトイレ近くなる。
これって脂肪が尿に代わったからトイレ近くなったんだろうか？
もしそうだとしたらすぐ尿は出した方がいいですよね？我慢しちゃうと体内に吸収されてしまいそうだし･･･。
2,3時間で我慢の限界1歩手前まで来てるから、これが脂肪燃焼のサインだったらモチベかなり上がる。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 06:38:59 ID:WhIKXoQK

寝る前には消化の都合上ものを食べないほうがいいと聞いたのですけど、
どうしても夜おなかが減ってしまうことってあるじゃないですか。
そういうとき、みなさんはどうやって対処していますか？教えてください。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 06:39:36 ID:ZXNNqLyT

＞脂肪は尿になって体外に出ると聞いたんだけれど

いやいやいや、そんなの通常ありえませんから。
なんてトンデモｗ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 08:00:14 ID:bz2wilcM

>>329
脂肪は運動などで燃焼されると二酸化炭素と水に分解されて、
二酸化炭素は呼吸をするときに排出されて、水は尿として
排泄される。
脂肪が直接尿として出てくるわけじゃない。

まぁ尿は我慢してもいいことは一つもないので、したくなったら
すればいい。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 08:02:43 ID:bz2wilcM

>>330
軽く食べる。
たまにの事であれば消化云々もダイエット的にもどうって事ない。
一回でも食べたらまずいことになるわけでもないし。
まぁ寝れるようなら寝ちゃうけど。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 08:09:32 ID:zRouwWXk

>>329
人間、脱水が進むと
なぜか逆に尿意がもよおされる
君、水分摂取を無駄に我慢してないか？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 08:33:36 ID:09s8z7PK

>>330
腹筋や腕立て伏せして、即行寝る。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 08:52:15 ID:WhIKXoQK

>>333,335
ありがとうございます。寝られるなら寝ればいいってのがあるようですね
参考にします。

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 10:45:25 ID:2ZNAs8iH

腰痛持ちで腹筋とかできない人は坂道ダッシュとか短い距離ダッシュするとかをすればいいと聞いたんだけど、それで腹筋は付きますか？またどのくらいの時間、どれくらいの本数をやればよいのでしょうか？

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 10:49:17 ID:jEFOp7aA

あれ　通販のイスに座って後ろにふんぞり返るやつあるじゃない
あんなの使ったらどうなのよ

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 11:03:09 ID:af1K0szL

>>331フルーツか野菜でも食べれば？

桃たくさん食べるとウンコがブリブリでていいらしいよ

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 11:50:08 ID:TZA18kVg

身長158の女です
体脂肪率ってどのくらいがベストでしょうか？

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 11:55:13 ID:7sbTIWYi

>>340
適正は２０～２５％の範囲。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 12:20:25 ID:TZA18kVg

>>340
ありがとうございます
今27％なので頑張ります

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 12:39:05 ID:rsgU8VTy

>>337　一番手軽な腹筋のつけ方は腿上げって聞いた。
正しい姿勢で腕を垂直にふり腿は上体に付くくらい高く上げて
まずは1日100回×3セット。大きく声を出して数えるとより効果的。
へそから下の筋肉を集中的に鍛えるのにいいらしい。
一度真剣にやってみて、始めすごくキツイから。

あと腹筋を鍛えると同時に背筋や腹側筋も鍛えないと
バランスが悪くなるらしいので取り入れたほうがいいみたい。

自分も腰痛餅だけどちょっとズルしてプールの中でやってる。
浮力が働くと腰が不思議と痛くならずに腿上げや腰ひねり歩行出来る。
水中歩行は腰痛持ちや過体重の人にはいいと思う。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 15:23:13 ID:2ZNAs8iH

>>343
ありがとうございます。
ちなみにやる時はその場から動かない状態でやるんですか？それとも前に進みながらやるのでしょうか？

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 15:54:37 ID:rsgU8VTy

>>337、>>344
動かないでその場で足踏み状態です。
もちろん家の中で出来ますよ。

これ数年前テレビで紹介されてて女友達同士で実践。
皆腹が凹んでヒップが上がりました。
あと太ももが引き締まり確実に細くなります。

一番大事なコツは「上体を真っ直ぐ、前屈しないこと」
これやると腿上げの効果がなくなるそうなので
最初は鏡でフォルムを確認しながらやれるといいです。
ついつい辛くて前傾姿勢になりがちなので意識してやってみて。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 16:00:51 ID:WhIKXoQK

ドスンドスン音してしまうから賃貸マンションでは無理ですね

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 16:17:32 ID:rsgU8VTy

うん、マンションでは無理だと思うよ。
階下の住民から苦情来るかも。
当初自分は2階でやっててリビングにいた家族から
「るせー！」「この象野郎！」て怒られました。
以来一階でやってたけど・・現在は水中でやってます。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 16:24:31 ID:ijBc7484

スロートレーニングでやればいいんじゃない？

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 18:49:04 ID:zRouwWXk

足音立たないように「そっと」踏み台昇降
これが意外に強烈
座布団敷いて、座布団と踏み台を往復
これが意外に防音になる

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 19:39:07 ID:09s8z7PK

>>337
身長と体重と、わかるなら体脂肪を教えてくれ。
あと運動歴はありますか？

>>338
恐ろしい事いうなよ。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 21:19:38 ID:75YA9YJE

朝起きたときに体脂肪率を計ると２３％、働いて帰ってきた夕方に計ると１７％。
体重は大体、朝に比べて夕方は０．６ｋｇぐらい減っています。
一体どちらが正しいの？

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 21:19:59 ID:6BwwRqcI

【年齢】２０代【性別】男
【身長】184㎝【体重】63.9kg
【体脂肪率】13.2 %

太りたいのですが、運動をあまりせずにザバスのホエイ１００％を飲み続けたらどうなりますか。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 21:26:38 ID:l7/9Y5DB

>>351
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

面倒がらずにテンプレと参考サイトを読みましょう。

>>352
身体を壊す。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 21:29:29 ID:7sbTIWYi

>>351
体脂肪率はちょっとしたことで変化するので、条件を固定してだいたいの目安にすればおｋ。
体重も一日に１～２ｋｇは変動があるので、朝おしっこしたあとに統一するといい。

>>352
わざわざ低カロリーが売りのプロテインを飲まないで、単純にがっつり食えばいいよ。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 21:43:43 ID:vh6YXkQF

脂性の人は、普通の人より脂を多く分泌している分、普通の人より基礎代謝が
高いのでしょうか？
測ったことはないけど、1日10gは顔から出てる気がするから、90キロカロリーは
遣ってる気がする。
まめに洗顔・脂取り紙を使ってダイエットになりますかね。
暑いと脂が多く出てくるから、半身浴とかサウナスーツも効き目あるんじゃないかと
思うんですけど。
あと、痩せると脂性も治りますか…・゜・(ノД`)・゜・

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 21:48:48 ID:VBxzil5s

体脂肪13.8%なんですけど、これって顔太ってますか？
表情筋トレーニング1ヶ月くらいしてもあまり変わりません
http://imepita.jp/20090824/783230

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:00:17 ID:6BwwRqcI

>>353
そうですか、ありがとうございます…。
>>354
がっつり食べると下痢になるんですよ、食が細いせいかあまり食べられないですし。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:07:45 ID:MoA/b3yk

>>357
一度に食うんじゃなくて間食大目にするとか

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:09:51 ID:GFmY8F8o

>>355
脂が出ているのだから代謝が高い可能性はかなり高いとおもいます。
脂肪が出ているのだから計算上90kcalはあっていますね。
人の脳は上手く出来ていて、痩せれば脂肪を減らさないようにする為、
脂性はおさまるとおもいますよ。
有酸素やつらい筋トレしなくてもやせる体質かもしれないですね。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:10:20 ID:7sbTIWYi

>>355
基礎代謝はある程度からだの面積と体重に比例する。
汗っかきだったり脂性ってだけで目に見える数値で違うなんて事はないよ。
脂がでるから痩せるわけじゃない。

>>356
顔と身体の肉の付き方が釣りあうとは限らないって事かな。

>>357
でもそうしないと太れないよ。
身体は慣れるもんだから頑張ってね。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:10:40 ID:WaqTy+Np

テキトーいうな

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:16:16 ID:2ez7KpW3

>145
ダイエットは一朝一夕に成し遂げられるものじゃないから
停滞期に差し掛かっても続けられる気持ちが必要だよね。
あたしはりんごダイエットを実践してるけど、
ここをよく参考にしてる。
http://child02.hide-yoshi.net/

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:17:52 ID:6BwwRqcI

仰せの通り、今ラーメン食べてます。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 22:18:56 ID:6BwwRqcI

間食大目にしてみます。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 23:14:23 ID:bz2wilcM

>>356
個人的には、体脂肪率だけでは顔つきとかは判断できないと思う。
顔つきとかにきいてくるのは、むしろ絶対的な体脂肪量ではないかと。
たとえばAさんの体重が100Kgの時に脂肪量が20Kg、50Kgにやせて脂肪量が10Kgと
なった場合、体脂肪率はともに20%だけど、顔つきとか全体の見た目は当たり前に
50Kg・10Kgの方が痩せて見えるはず。
>>356も、体脂肪率13.8%だけど体重もけっこうあるのではないか、と推測。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/24(月) 23:32:38 ID:bz2wilcM

>>356
追記。
どれだけ体脂肪率を落としても、個人の顔つき、というものはどうしても残ると思う。
マラソンの高橋尚子は体脂肪率低いけどふっくらした顔つきだし。

関係ないけど、高橋尚子の愛称のQちゃんってのは「尚」の字がオバQに似てるからなんだって。
嘘だけど。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 00:13:51 ID:jByHRb3X

Qちゃんとか体重は見た目以上にあるんだろなぁ。筋肉で。
何キロくらいなんだろー

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 01:04:37 ID:z3dkTo37

>>366
びっくりするくらい関係ないなｗ
しかも嘘かよｗ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 01:17:47 ID:3vWQCZlJ

>>356
質問するならとりあえずスペックは晒そう。

顔だけならかなりポチャ。
部分痩せは出来ないよ。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 01:26:43 ID:pdggiZPp

>>361
ほ
　ん
　　と
　　　う
　　　　だ

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 03:32:16 ID:50Lzc1Rg

このスレ見てると、質問する方も答えてる方も、体組成計の説明書すら
ろくに読めない連中だと分かる。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 04:56:00 ID:enW1F7hJ

20時に寝て2時に起きる生活をしています
この場合でも朝ご飯は7時、晩ご飯は19時の方が痩せるでしょうか？
それとも3時/15時にした方が良いでしょうか
アドバイスお願いします

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 05:08:15 ID:tB1QGoZL

　　　　　　　　　　　　　　　 ./　/　i　　 ∧ : 　､　　　　　ヽ
　　　　　　　　　ﾍ　　ﾊ　　'　 ' 　 !　 /　 ',: . 　ヽ　　　 !
　　　　　　　　/ l 　/ i　　|　ｉ　　|　/ へ. {＼　 iﾍ　,　　　|
　　　　　　　/ :;iへ､べ､　!.　|　　|'/ ´￣｀ヽ　ヽ｢∨　　｜
　／　　　　　i:　､.ヘ,_ゝ_ゝ| ﾊ|　　i′ - ､　　　　ﾉ　',　/ 　|　　そいつはこまった
/　　　　　　/ __ﾉ .;;;:し"'つ.八 |　　|ィニヽ　　　 ,ﾆ、∨　 '　
　　／　　,,i:　　 γ''　ｲ'' /　　|　　|´ ::::: 　　, 　⌒ヾ八/ ,′　　　　　　こーんこん！
　/　　　ﾉ;;ヽ,,　_ﾉ,,_ノ　 /　　人　 |　　　　__　　::::　/　　/
　　　　,ｲ;;;; ;:::　　　.,,}　／ ,..:':::::::::}　|、　（　ﾉ　　　/　　/
　　　/;;;;;::::::　　 , , ,,j／ｒ.::::::::::::::::八　ヽ: ､　　　 .イ/ 　 ∧

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 07:01:22 ID:s1Qc8gvy

>>355
皮脂の取り過ぎはかえって油ギッシュになるぞ
脂性肌は水分が足りてない場合が多いので高保湿の化粧水を使ったり、
脂っこい食べ物を控えることでかなり改善する
あぶら取り紙よりティッシュで軽く押さえるように脂を取る方が断然良い

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 09:25:12 ID:A2+RTrTR

>>374
一時的にオイリー肌になるのを覚悟の上で、皮脂を取りまくるってのはありかね。
まさしく脂肪分狙い撃ちのダイエット方法。
やろうとは思わないけどさ。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 09:29:54 ID:A2+RTrTR

>>372
普通に考えて、自分の生活リズムに食生活をあわせた方が無理がないでしょ。
昼夜逆転してる人が昼間に起きて昼飯食べてるわけないじゃん。
それはともかく、特に痩せやすい食事リズムとかある訳じゃないから、自分で
調整すればいい。
7時/19時の方が自分にとって無理がないならそれでいいし。
「どれくらい食べるか」に比べれば「いつ食べるか」の影響は本当に微々たるものだよ。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 10:09:30 ID:Pg+3GngY

今から走ってくるぜ
目標は15kmだぜ
生きて帰れるか不安だぜ

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 11:06:06 ID:1LNNmQ7G

>>372
個人的な意見だけど、寝る前に食べなければいつ食べてもいい気がする。
自分も生活が乱れていて朝の6時に寝て12時に起きて､飯は昼飯と晩飯の2食なんですが、
寝る前に食べてはいなかったから太りもしなかったし、運動もしてるので減っていってます

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 11:23:01 ID:A2+RTrTR

>>378
寝る前に食べても別に太らないよ。
「どれくらい食べるか」に比べれば「いつ食べるか」の影響は本当に微々たるものだよ。
あなたの場合、太らなかったのは食べる量が太るほど多くなくて摂取カロリー = 消費カロリー
もしくは摂取カロリー＜消費カロリーとなっていたのでしょう。
運動して減ってきているなら、単純に食べるタイミングの問題じゃなくて摂取＜消費と
なっているだけ。

ただ、ダイエットとは別に健康上の問題で寝る前に食べる事自体はすすめられないけど。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 12:27:59 ID:OC6o227W

>>378
それ食べる時間あまり関係ないから。
食べる時間は太ることにわずかに影響はするが
痩せることに影響はしない
プラスに影響してもマイナスに影響はしない

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 12:36:40 ID:WqfVUIlA

身長　152cm
体重 51kg
体脂肪 32％
一時は42キロまで落ちたのに、リバウンドしてこの有り様
せめて45キロまででいいからまた痩せたいけど、リバウンドが怖いです
通勤は自転車だけど、仕事が長くて帰宅してすぐ睡眠だから、他に運動する時間が作れません
でも食べるの減らしたら毎回かならずリバウンドしてしまう
どうしたらリバウンドせずに痩せられますか

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 12:44:00 ID:eM10w1Si

>>381
いきなり無茶苦茶な食事内容にするから、耐えられなくなり食べてしまう。
「これなら無理なく続けていける」食事内容にし、間食、ジュース類を禁止する。
運動する時間がないったって、365日24時間全く時間がないわけじゃない。
作れ作れ。そして、何も走ったり水泳したりばかりが運動じゃない。
日々の動作をきびきび行う、ダラダラをなくすだけでも随分違う。
食事内容、生活態度の見直しから。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 12:54:38 ID:1FUGEV/6

起きてから胃がムカムカしっぱなしで
(というか胃腸が張ってる…便秘気味で)
あまり食欲がないんですけど、こういう場合
少々無理してでもお昼時、夕食時にきちんと胃に物を入れるべきでしょうか。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 12:55:49 ID:eM10w1Si

>>383
そういうのは、自分の体調に合わせて選択して下さい。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:04:51 ID:1LNNmQ7G

>>380
痩せたのは運動してたからですよー
運動しても生活がダラけてたら体重減らないので、食事の時間は大事だなって言ったんです。
食事の時間をキチンとしただけで痩せるだとは思ってない

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:06:52 ID:eM10w1Si

寝る前に食べてはいなかったから太りもしなかったし

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:11:18 ID:rxsPimHQ

でも深夜に食うと体重ほんっっとに減らない。
消費カロリーの方が上回ってるのに。
消化が終わってない状態で寝ると体重減りにくいのかな・・・

前は夜、仕事から帰ってから運動してたから深夜の1;00とかに消化に負担をかけない夕食（ご飯1杯、ささみ1本、サラダ）
3:00就寝。　これでも減りにくかった。

最近は20時に夕食食べてて、摂取カロリーも消費カロリーは前と同じくらいだけど
最近のほうが減量ペースは全然速い。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:12:23 ID:OC6o227W

>>385
もうちょっと論理的に物を考えなさい

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:13:17 ID:A2+RTrTR

>>383
一日程度なら別に食べなくても体に影響あったりしないから、>>384のいうように
自分の体調と相談を。
頻繁にあるようなら、胃薬を飲むなり医者に行くなりして改善を。
便秘が原因と分かっているならその改善を。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:19:49 ID:Nn1ohS8R

>>387
朝に体重はかる時間に
近いからじゃないか？

また昼頃には減ってる

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:23:54 ID:A2+RTrTR

>>381
リバウンドには、3つパターンがある。
一つは、体重が減ると消費カロリーも減るけど、ダイエット前の食事に戻してしまって
結局カロリー過多になって、元の体重に戻ってしまうパターン。
前の体重は前の食事生活によって作られて維持されたのだから、食事を元に戻せば
体重も元に戻っていくのは当たり前。痩せたからといって二度と太らない魔法の体質を
獲得したわけではないし。
これは目標体重で体重が維持できる食事量をきちんと設定することで防げる。
置き換え食とか断食とかが否定されるのは、自分が維持できる食事の量がどれくらいかが
身に付かないから。
王道の場合、痩せている時期にどれくらいの量でどれくらいの体重変動があるのかが
身に付くから、いわば維持に入ったときの練習をしているのと同じなわけで、その点で
リバウンドしにくい。

もう一つは、いわゆる初期ボーナスで体重が減った場合。
ダイエット初期には、それまで無駄にとっていた水分や胃腸の中の食べ物が減っていって、
するすると体重が落ちる。
この時にはもちろん脂肪はほとんど減っていないから、痩せたといって食べ始めると
当たり前に水分も元の状態に戻るし、胃腸にもそれなりに食べ物がたまるからすぐに
体重も元に戻る。
断食とか短期間で大きく体重が落ちる場合はほとんど水分と食べ物の重さだから、この
パターンになりやすい。

あと一つは、無茶なダイエットをして体が栄養失調になっている場合。
特に炭水化物抜きとかに多いけど、体が栄養失調になっているので飢餓感が半端なく、
ドカ食い衝動が出やすい。
そこでドカ食いに走って太ってしまうパターン。
これも栄養バランスをしっかり考えて食事をしていけば防げる。

あなたがどのようなダイエットをしてどれくらいの期間でどれくらい痩せてどれくらいの期間で
リバウンドしたのか何も書いてないから何とも言えないけど、少なくともリバウンドの原因を
分析して、ダイエット中にそれを気を付けていれば防げると思うよ。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:25:48 ID:A2+RTrTR

>>385
あなたの意図はともかく、少なくとも>>378は非常に誤解を与えやすい書き方だと思う

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:34:20 ID:rxsPimHQ

>>390
笑

数週間単位での話だよ

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:37:53 ID:eM10w1Si

深夜に食べてた頃は、まだ反映するには期間が足りず、
反映される頃朝方に変わった、ってだけの事かな。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:39:03 ID:Ch8BqSaB

アンフェタミンとかメタンフェタミンとかは効果ありますか？

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:39:25 ID:CLBkRhtJ

>>393
まあどっちにしろ生理学や代謝学や物理の基本から言ってありえない話しだけどね

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 13:42:46 ID:oy8YrlXp

だれか、夜食が太る仕組みを教えてください。
夜食なしの日と、夜食ありの日の1日の摂取カロリーは同じ　という前提でお願いします！

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 14:13:28 ID:TsEdUVYI

>>397
夜寝ているときは内臓の活動が起きているときに比べて低下しているので、
ごくごく短期的に見ると消化が遅く、うんこしても体内に残留する量が多いため太っているように見える

と聞いたことがある。うろ覚えでどこで聞いたかもわかんないから正しいかは正直自信がない

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 14:31:14 ID:pKwe35UG

昨日食べ放題に行ってきました
ざっと計算して4000弱は食べた気がします…
友達と前から計画してて覚悟はしてたので後悔はしてないのですが少しでも脂肪になる前に消費したいです
食べたものってどれ位の期間をかけて脂肪になるんでしょうか？
このように食べ過ぎた後に運動をして脂肪を燃やすのは正しいのでしょうか？

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 14:34:47 ID:eM10w1Si

>>399
どれくらいとか無意味で細かい事にこだわってないで、
明るく気楽に運動しよう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

こんな感じで。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 14:39:26 ID:pKwe35UG

>>400
本当にたまのドカは影響ないんですか？
普段1200～1400kcal になるようにしてるから4000とか食べたらダイレクトに体重に来そうで怖いんですけどorz

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 14:41:14 ID:eM10w1Si

>>401
ないよ。
ちょっとくらいあったからって、一生それが取れないわけじゃなし、
運動なり日々の規則正しい生活なり送ってればそんなビクビクするものじゃないよ。
そんなに気にしてたら、この先楽しい食事なんて迎えられないじゃないさ。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 14:42:51 ID:pKwe35UG

>>402
ですよねー
美味しかったからもう考えないことにします
とりあえず1時間ショコでもやろうかな
ありがとうございます

404 ：383：2009/08/25(火) 14:51:07 ID:1FUGEV/6

>>384 >>389

レスありがとうございます
とりあえず、胃に無理はさせないように調子見ながら調節してみます！

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 15:54:39 ID:YagBLfiv

>>356
スペックが少ないといわれたので毎日計ってるデータをのせます
高校二年生で
体重59～60キロ
身長166.2
骨格筋肉率は36.5～37%
基礎代謝は1480です

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 16:52:04 ID:jqwF6Wjv

テレビで言われている細マッチョってどうすればなれるの？
水泳はあまりよくないって言われたんだけど

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 16:54:09 ID:gJ3d2quN

食べまくる時はカテキン摂りまくると良いよ。
ヘルシアでも飲んだら良い。
私はカテキン摂取してたらご飯とかケーキとかドカ食いしても太らなくなった。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 16:54:41 ID:ZpuWev6P

>>406
筋肉がそれなりにあれば維持して絞ればなれる。
筋肉がなければ・・・・痩せてから増量して身体を作り直し。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 16:56:36 ID:jqwF6Wjv

>>408
テニスしてるから筋肉はそれなりにある
ただ、腹周りと大腿の内側に贅肉がそれなりに・・・

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 16:58:23 ID:ZpuWev6P

>>409
テンプレサイト含めて全部読んで頑張ってくれ。
ただ、筋トレの比重を重めにね。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 17:21:31 ID:dUS0JUXb

身長170cm
体重60kg
男二十歳です

数字だけは標準なんですが、鏡でみるとぶよぶよです。
7、8年前の体重計ですが体脂肪率も22%とでます。数値代入して手で測るやつだと16%でした。
有酸素運動で脂肪を落とすこと優先させるのと、筋トレするのとではどちらが良いでしょうか？

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 17:22:13 ID:jM9PEH5g

両方に決まってんじゃん

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 17:22:48 ID:ZpuWev6P

>>411
片方じゃなくて両方。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 17:41:52 ID:Ys9GZC8w

【年齢】36歳【性別】男
【身長】160㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 12～14%
【職業・仕事内容・部活等】SEなのでデスクワーク(今も仕事中)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：プロテイン・おにぎり昼：コンビニ弁当夜：脂身の少ない肉とサラダとご飯就寝前：プロテイン
トレ後：少量のプロテインと50g位のブドウ糖
計1800～2000kcal位
【ダイエット開始時・内容】 60Kg 17～18%
帰宅は深夜。帰宅後すぐにウェイトトレーニング(自宅パワーラックにて)。長くて30分。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前だが、トレーニング自体は2年ちょっと。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が減ってきて以前より締まってきたのですが、停滞しています。目標は体脂肪10％くらいです。
睡眠時間をなるべくとりたいのと、夜に外走るのが超怖い治安の悪い場所なのでランニング等はやってません。
そこで、
１：食事をもう少し減らす
２：毎回トレーニングの最後に低重量(自重くらい)のスクワットを30レップくらいやる
３：踏み台昇降運動15分
ならどれがよさげですかね？
それか他に何かもっと良い方法があればご教授ください。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 18:10:24 ID:48bQ6eUW

>>414
やるなら3。
でもその前に体脂肪10％くらいにする必要が本当にあるのか
考えた方がいいんじゃないだろうか。
どっちみちそこから10％まで下げるには何ヶ月もかかるよ。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 18:28:52 ID:K9VTsNWh

>>414
食事変えれば？
コンビニ弁当なんかダイエット中に良く食ってられるなあと思うわ。
夜は気をつけられるのになんで昼は気を抜くの？

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 18:54:45 ID:GHY5iU/C

>>414
それで2000いきますか？
ウエイトトレーニングがきっちりできていると思うので１しかないと思う。
２，３は消費カロリーのボリュームが少なくてあまり意味無いでしょう。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 19:50:40 ID:1LNNmQ7G

>>392
そう？寝る前ならいくら食べてもいいんだって解釈するデブ脳な人を除いては何も誤解なんて生まないと思うんだけれど。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 20:48:23 ID:BeRPO/lF

【年齢】歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：トーストにツナほうれん草かトマトの卵＆チーズとじ、昼：社食で定食、夜：適当に自炊
カロリーを気にし始めるとなぜか反動でドカ食いしがちなので、まずは運動重視でやっています
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
コアリズムとショコをやっています。
ショコのときは心拍数を目安にペースを決めているのですが、
アミノ酸サプリ(1週間前に購入)を飲むとどうも心拍数が上がりにくいようです。
平常時心拍数が９０前後と高めなのでショコ中は１３０～１４０を保つように心がけていますが
アミノ酸を飲むと１２０程度からなかなか上がりません。
マンションなのであまりテンポを上げすぎると騒音が気になります。
ダイエットコーナーで見かけて軽い気持ちで飲み始めたのですが、
この場合アミノ酸の摂取はやめておいたほうがいいのでしょうか？
(昨日今日は飲まずに試したところ、普通に１３０までいけました。)
そもそもアミノ酸って、そういうものなんでしょうか？

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 21:04:25 ID:z3dkTo37

>>418
あなたがそう思っているのは勝手だけど、数人からツッコミが入ったのは
客観的な事実。
まぁ自分も>>385の事を説明するのに>>378はないと思う。
あと、誰も
>寝る前ならいくら食べてもいいんだって解釈するデブ脳な人
なんて話をしてる人はいないけど？
ちょっと日本語的に問題ある人な気がする。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 21:22:18 ID:2+e/dUPq

平静時の心拍数が90って運動しちゃいけないレベルていうか完全に頻脈だろ。
ちょうど俺の倍あるんだが、良く死なないな。

運動してもいいか、まず医者と相談すべきでは？

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 21:31:58 ID:2+e/dUPq

おや、100以上が頻脈だったか。失礼。

423 ：419：2009/08/25(火) 21:48:22 ID:BeRPO/lF

>>421,422
健康診断の際にドウセイヒンミャクかもっていわれたことはあります。
「気になるなら循環器科に行くといいです」といわれ、
気にならなかったので放置していました…まずいのかな？
その健康診断で、体を動かして痩せるように指導されたので
おそらく運動は問題ないかと思われます。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:00:32 ID:LWW/cWRM

【年齢】歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】86kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝の１食だけ。朝に食べるヨーグルトやプリン１個だけ。昼。夜はタバコで我慢。
【ダイエット開始時・内容】 92Kg
【ダイエットはいつから始めた？】５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近ダイエットを始めました。自分は意思が弱いので
ダイエットもどうせ長く続かないと思い１ヶ月の短期だけで勝負してみようと思い
５日前からダイエットをしました。栄養など何も考えず、
朝に食べるヨーグルトやプリンだけで我慢しているのですが
最低これは食べておいたほうがいいフルーツや食べ物があれば
教えていただきたいです

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:02:45 ID:eM10w1Si

>>424
すいません、テンプレと参考サイト読んだなら分かる通り、
うちじゃそういうの扱ってないんですよ。ええ。
うちにあるのは、しっかり食べてしっかり運動、規則正しい生活、これだけなんです。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:05:19 ID:LWW/cWRM

すいません、年齢は２４です。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:06:54 ID:hiNbLHgf

>>424
で、ダイエット終了後、元の体重に戻すのですね

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:07:11 ID:1K/+G7Lz

>>424
>>最低これは食べておいたほうがいいフルーツや食べ物があれば
炭水化物(御飯)+蛋白質(肉、魚)+野菜

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:10:23 ID:2+e/dUPq

>>423 健康診断のｾﾝｾは結構いい加減な判断をしていることがある。
あなたは、今後一度は専門医による精密な検査を受けるべき。

俺は去年の健康診断でも除脈が出てたはずなのに、ｾﾝｾは何も言わず、今年の
健康診断で「私は除脈の気があるんですけど」って言ったら、健康診断の結果に
除脈ありって書きやがった。何のための健康診断だかわかりゃしない。

もっとも、今のほほんとスポーツしてられるのは、子供の頃に既に精密検査を
受けて、問題ないと判っているからだが。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:10:43 ID:GayW2Qwm

>>424
過激スレにでも行ってください

431 ：419：2009/08/25(火) 22:24:52 ID:BeRPO/lF

>>429
わかりました、今度きちんと検査してもらいます。
親身なアドバイス、どうもありがとうございました。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:29:36 ID:9/94LhPQ

>>374
顔洗ったり何かして皮脂をとったからって、
一日の皮脂の分泌が多くなることは無いんだって
多くなりそうなイメージはあるけど
ためしてガッテンで実験してやってた

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:33:25 ID:9KbBhVdP

>>421
45というのもなかなかの徐脈っぷりだと思うが…大丈夫？

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:52:51 ID:2+e/dUPq

>>433 一番低いときは40しかないがｗ
寝起きで不意に立って立ち眩みは良い方で、寝起きで200mダッシュすると
もの凄い動悸が起きて立ってられなくなる。２度とやらんが。

だがスポーツは至ってはまったく問題なし。
小学生の頃の精密検査ではスポーツ心臓とのことだったが、今はどうなのかは
知らん。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 22:55:49 ID:2fbsGNar

>>434
>寝起きで200mダッシュ
どういう状況でやる羽目になったのか気になるなｗ
災害かなにかか？

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 23:06:15 ID:2+e/dUPq

ある駅で、私鉄とJRの接続で時刻表上、私鉄からJRに乗り換えるに1分しか余裕が
ないって状況があった。しかも次の電車が15分後。
うつらうつらしてる状況で、さあ駅についた、と…。

あと全然関係ないが、地震の直前に目が覚めるとかいうことがままある。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 23:13:23 ID:2fbsGNar

>>436
死ななくてよかったなーｗ

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 23:23:15 ID:D8m6obch

>>414
1と3かな
本当は10%切るまで有酸素無しが理想だけど
食事回数増やして、オフの日の夕食の炭水化物を減らす
脂質もカット
マルチビタミンとミネラルで足りない栄養素を補う

439 ：414：2009/08/26(水) 00:01:03 ID:pdggiZPp

仕事から帰ってきました。
>>415
10%というか、一度でいいからストリエーションが見えるようなコンディションを作ってみたいんです。
それが10%くらいなのかなあと。
何ヶ月もかけるのもちょっとつらいので、考えどこですね。

>>416
職場の近くにコンビニしかないもので。
コンビニ弁当ですが、なるべくカロリーの少ないものを選んでます。
390円くらいの小さな奴にサラダとか、魚肉ソーセージを一緒に食べます。
本当は自分でお弁当作れればいいんですけどね。
ちょっと昼くらいはと甘えてたかもですね。

>>417
2000行くのはめったに無いですね。食事を摂る時間がなかなか無い・・・。
1ですか、そうですよね。一番効率いいですよね。

>>438
トレーニングオフという意味ですよね？
ちょっと頭が働かなくなりそうですね～。
炭水化物を減らすのは仕事に差し支えそうだと思って避けてたんですが、金曜土曜なら減らしてもOKかも
ですね。そういう意味じゃねーって怒らないでくださいね。
脂質はカットしすぎてもと思って昼は時々ぺペロンチーノ(550kcal)とかにするんですが、これがいけない
のかなあ？
具体的なアドバイスでありがたいです。
毎年減量されてる系の人ですかね？

2は誰も支持してないですね。
自分的には一番過酷かなと思ってたので意外でした。
たった60kg荷重でも毎回スクワット30レップはめげそうですから、支持されなくて良かったかもしれないですw。
皆さん、本当に参考になりました。ありがとうございました。
ちょっと食事を減らして、有酸素も取り入れます。
今からトレーニングしてきます。踏み台昇降もやってみます！
明日も6時起きで睡眠4時間くらいか・・・憂鬱だなあ。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 01:09:36 ID:qJCrnKJw

【年齢】31歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 19.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
　朝/夕：和食中心。野菜多・肉少だが揚物の割合多。また夕の時間は不規則（19-24時）
　昼：定食屋の日替わりなど。
　間食・夜食・酒・タバコ：ほぼなし。
【ダイエット開始時・内容】 64kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無理なく続けられる食事制限と運動量の目標値を確認したく、
考え方があっているかどうか確認させてください。

安定していた体重がここ2年で5.5kg上昇。はい、中年太りです。
2009年7月_64.0_19.5%
2009年1月_62.5_17.9%
2007年6月_58.6_15.0%

増加した体重はすべて脂肪として、
5.5kg　×　7,200kcal　÷　750日（2年）
　⇒　52.8kcal/日オーバーしている？

今の生活のままでは増え続ける　　　：　消費　＜　摂取
52.8kcal/日を改善すれば現状維持　　：　消費　＝　摂取
52.8kcal/日以上を改善すれば痩せる　：　消費　＞　摂取

基本の基本ですいませんが、よろしくお願いします。

441 ：414：2009/08/26(水) 01:19:53 ID:b9RHF3i9

トレーニング終わった。
今日はスクワットの日なので、95kgからドロップセットで減らしながら8セット。
スクワットはきつい･･･。普通に歩くことも出来ないし、手すりを持たないと階段も上がれない。
なので・・・、踏み台昇降は足腰立たなくなって出来ませんでした。
意思弱っっっ！！
ごめんなさい。シャワー浴びて2chチェックして寝ます。
明日トレーニングはオフ。筋肉痛はひどいと思いますが、踏み台昇降やってみます。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 01:25:02 ID:jrX1QPjZ

>>440
はい、計算上はその通りです。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 02:17:36 ID:juVEn4mb

【年齢】21歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】67kg
【体脂肪率】37 %
【疑問点】
1ヶ月の入院が明けて体重計に乗ってみると
見たことない数字が叩き出されたのでダイエットを決意しました。

腰への負担が少ない運動系のダイエット方法ってあるでしょうか？

入院前は60～62ｋｇ、ひねる運動と座っている状態が一番いけないそうです。
ただ、座るのは30分以内なら平気になってきました。
足の筋力も落ちているので、ダイエットをしているうちについたら嬉しいです。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 03:11:47 ID:jfXNejaS

歩くのがいいんじゃね？ウォーキングほど頑張らなくて普通に歩く。
ひとまず普通の生活ができるように戻すのが先かと

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 03:35:11 ID:jrX1QPjZ

>>443
まだ通院はしてるだろうから、医者に相談してみるのがベスト。
無理して悪化したら元も子もないし。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 04:03:04 ID:2R0KNOSJ

172㌢ 76㌔ 21％
１９歳 ♂ です!

中、高と柔道をやって
きたので昔からかなり
ゴツめで
今でいうゴリマッチョ
って奴でしたｗｗ

そして大学受験で
かなり太ったので今
ダイエットしてるん
ですが…

理想が細マッチョです!
というか筋肉があり
過ぎるので
無駄な筋肉は落としたい
んです!

この場合、筋トレは
せずにジョギングと
食事制限のみでいいの
でしょうか？

それとも自重筋トレ
ぐらいはした方が
いいのでしょうか？

もしよろしければ
アドレスを…m(__)m

駄文長文失礼しました。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 06:22:10 ID:ZOh3g5tZ

>>446
食事制限(1日の摂取量2500kcal程度)と有酸素運動のみでいいです。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 07:00:06 ID:V/VqoGi+

>>446

> 今でいうゴリマッチョ
> 理想が細マッチョです
!
2ヶ月もしたら、誰もそんな言葉を覚えてないだろうな

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 07:12:44 ID:JljcmM5o

人間、多少がんばってやっと細マッチョ程度だからな

あんなプロテインほとんど入っていない詐欺商品なんて
忘れるだろうなｗ

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 07:31:12 ID:qJCrnKJw

>>442
ありがとうございます。
まずは、揚げ物をひかえる、通勤時一駅歩くなどを
生活習慣を改善しようと思います。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 08:02:49 ID:GJ5l1AG1

>>446
体脂肪率20%超ではマッチョとはいえんな。
絞った時にもっと筋肉ほしかったとなり増量するよりも、
筋肉残しておいて調整するほうが楽でしょう。
自重といわず、高強度のウエイトトレを週2,3回やりましょう。
仮に今の除脂肪重量を維持したまま体脂肪率10%まで絞れば66.7kgBMI21.8になる。

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 09:30:09 ID:W8MjXn9z

独自のダイエット方法で3ヶ月10kg（55kg→45kg）の減量に成功したんで
どこかで紹介したいと思うんだけど
専用スレとか立てていいのかな？

レシピ板から来てダイエット板見るのは初めてです。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 09:32:00 ID:p49cFwPn

>>452
チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

どうぞ

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 09:44:30 ID:W8MjXn9z

>>453
チラシの裏行き案件なのか・・・
料理に関する事だからレシピ板に帰るわ。
ありがと。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 11:38:56 ID:2R0KNOSJ

ありがとうござい
ました!!!

普通に筋トレもして
王道で地道に落として
いきます^^

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 13:46:58 ID:QkXW5lLX

薬局で０㌍のゼリーを買いました　がたんぱく質が57㌘とかいてました
たんぱく質あった㌍らあるもんじゃないんでしょうか
理由を教えて下さい

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 14:00:23 ID:GKaM8ogO

自宅で計る体脂肪とジムの少し本格的な体重計で計る体脂肪が全然違うんですけど
やっぱりジムの方が正しいんですよね…。
自宅計りなら平均以下なのですがorz

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 14:02:01 ID:p49cFwPn

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 14:03:24 ID:jrX1QPjZ

>>456
まず前提として、ゼロカロリーと表示してあっても、100gあたり5Kcal以下の
カロリーはある。
言い換えれば、100gあたり5Kcal以下ならば実際にはゼロカロリーでなくても
ゼロカロリーと表示できる。
ゼロカロリーコーラ1リットルは実際には50Kcal以内のカロリーはある。

あと、炭水化物やタンパク質でも、人間に吸収できない成分である事もある。
このスレでも、よく「カロリーゼロなのに炭水化物が書いてある」という質問が
あるけど、人間の体に吸収できない(=ゼロカロリー)炭水化物であっても
法律上は炭水化物として表記しなければならない。
今回の件も、それと同じでは。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 14:09:17 ID:jrX1QPjZ

>>457
体脂肪率は体重みたいな簡単な物理現象で測定できる物じゃないから、
メーカーによって測定結果は全然変わってくるよ。
測定方法(インピーダンス式とキャリパー式とか)によっても大きく変わるし。
ジムの方が本格的だからといって正しいという保証はない。両方誤差が
大きい可能性も高いし。
平均近辺の数値ならば、体脂肪率の数字はそろそろ無視して、見た目の
引き締まり具合とかで判断する方がいいと思う。
少なくとも数字に振り回されているようならその方がいい。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 19:56:09 ID:xIN9h3II

355の脂性です。
みなさんご意見ありがとうございます。
脂性についてはまず痩せてから様子をみてみます('A`）

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 21:11:57 ID:urvkU3kn

体重はそのままで体脂肪率だけを減らしたいので
腹筋、背筋、腕立て、スクワットを10回3セット一日おきにしてます
これだけでも結構辛いんですけど物足りない気もするので
有酸素運動もプラスしようかと思ってます。ステッパー30分くらい
でも有酸素運動は筋肉も分解する？と聞いたことがあります
本当ですか？筋力をつけるのが目的ならしないほうがいいんでしょうか

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 21:30:02 ID:FbbkJQoy

>>462
ダイエットレベルなら気にも留めないレベルなんで気にしなくていいです。
ハーフマラソンとか走りこむならともかくね。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 21:35:33 ID:7RBg9z81

＞腹筋、背筋、腕立て、スクワットを10回3セット

物足りないのなら時間ずらして5セットにするか
30回3セットとかにしてみたらどうよ

体脂肪率だけ減らすってより
体質改善でしょ、

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 21:49:43 ID:juVEn4mb

>>444,445
ありがとうございます。散歩から始めようと思います。
お医者さん(西川先生似)にも相談してみますね。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/26(水) 23:44:43 ID:9skkoIzA

今高2ですが、169cm66kgです。やっぱり太っていますか？お腹が少し出ているんですが。
あ、男です。

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 00:02:11 ID:9HTkmk24

>>466
規則正しい生活・食事・運動しよう。
今は変にダイエットするよりも身長伸びるの期待してもいい年齢だし。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 00:24:45 ID:zrRvc/Jp

ホエイのザバスってアスリート用？一般人が飲むものじゃないの？

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 00:35:59 ID:eBIjD7T4

>>466
身長体重だけではなんとも。
身長169cm体重66Kgでも体脂肪率7%ならばムキムキで太ってはいないし、
体脂肪率40%ならばダルダルで太ってる。
見た目で太ってるなら太ってるのだろうし、痩せて見えるなら痩せてるのだよ。
ネット上で聞く事じゃない。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 00:37:28 ID:eBIjD7T4

>>468
プロテイン自体がアスリート用で一般人が飲むような物じゃないでしょ。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:02:42 ID:d5nykRnB

筋肉つけたいと思ってなくてもプロテイン飲んでる人は山ほどいるわ。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:12:09 ID:zrRvc/Jp

もうちょっと詳しく教えて欲しい。
一般の人も飲んでるって言うけど、どういうこと？

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:13:11 ID:BezQ2Q0w

>>468
プロテイン自体がアスリート用でもなんでもなく、一般人でも飲んでいい。>470は大間違い。
ただし、一般人は飲む必要が無い。タンパク質摂りたいなら食事で必要量摂れる。
筋肉つけたいと思ってなくてもプロテイン飲んでる人は単なる無知。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:17:04 ID:iMRIVxli

運動せずにプロテイン飲むなんて馬鹿のすること

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:17:14 ID:d5nykRnB

>>472
プロテインはサプリメント。
食事での蛋白質の摂取量が足りない場合に、プロテインで摂取するというのが本来の摂り方。
筋肉量増やしたい場合でも、食事で必要量蛋白質取れていれば、プロテインは必要ない。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:24:16 ID:eBIjD7T4

>>473
いや、普通は飲む必要はないっていう意味で「一般人が飲むような物じゃない」って
事なんだけど。
タンパク質が足りてない人にとってサプリメントとしてのプロテインは有用だと思うけど、
プロテイン飲む前に食事のバランスを改善する方が先だわな。
ビタミンと同じで、極力サプリメントではなくて普通の食品からとれるようにするのが理想。
そして、普通に食事をしていればプロテインが必要なほどタンパク質が足りない事もない。
筋肉つけるトレーニングしてる人はタンパク質摂取が重要なのと、普通の食品から
大量にタンパク質をとろうとするとどうしても脂質も多くなるから、プロテインは有効だと
思うけど。

>>471
筋肉つけたいと思ってなくてもプロテイン飲んでる人なんて、そうそういないでしょ。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:40:43 ID:s4O+sy+G

プロテインはダイエット時にたくさん摂取するほうが有用じゃないかな。
筋肉付ける＝増量の時期はほとんど食事制限しないから、タンパク質が不足することも少ないしね。
減量期に食事だけでタンパク質たくさん摂ろうとすると問題になるのが、カロリーと面倒くさいこと。
なんで、トレーニングしてる人は減量の時期は結構な量のプロテインを摂取するよ。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:45:59 ID:iMRIVxli

昔の食事から考えれば、常時食事制限に当たるな
慣れたからどうってことないけど

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 01:54:52 ID:BezQ2Q0w

>>477は無知臭い。
タンパク質の必要量も、食材に含まれるタンパク質量も知らないだろう。
自分で料理した事あるかどうかも疑わしい。
「トレーニングしてる人」ってボディビルダーを想定してないか？
ボディビル脳の馬鹿は来るなとあれほど警告されてたのにまだいるよ・・・

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 02:10:51 ID:s4O+sy+G

>>479
香ばしいねえ。
俺が>>477で書いたのを読んでなんか色々推測で書いてるけど･･･。
なんでそう思うのか理解できん。
なんかコンプレックスでもあるの？
自分はお前よりこんなに詳しいんだぞ！とか誇示したいわけ？

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 02:44:16 ID:BezQ2Q0w

>477の書き込みの香ばしさを自覚できてない時点で相当な無知だと確定。
何しにこのスレに来たんだか？？
本物の馬鹿？

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 02:47:27 ID:BezQ2Q0w

とりあえず、ID:s4O+sy+Gは栄養の知識が皆無で、ボディビル程度の知識しかないので、
回答者としては不適。ボディビルレベルのなチンケな知識で回答者ヅラすんなって
前にも問題になったのにアホだね・・・。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 04:03:24 ID:m8UmSMHI

減量時にプロテインは上手く活用すれば、何も問題ないのでは？

○熱量管理が楽。
○他の余計な栄養素を摂らずに済む。
○手軽。
○海外製（一部国産）でもコストパフォーマンス的には、悪くない。
魚や牛肉などの動物性蛋白質よりは、安価であるケースが多いです。

基本的に>>476の言ってる事は間違いではないと思うが。

>>482
＞ボディビルレベルのなチンケな知識で回答者ヅラすんなって

筋肉の付け方、脂肪の落とし方を一番熟知しているのが、彼等だと思うが。
まぁ、ボディビルしている人もピンキリだろうが、チンケな知識ではなかろう。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 06:50:59 ID:0ghVt02N

たとえどんなクソ回答よりも、連投してレッテル張りする奴のほうがダメだと思うけどな
精神科行ってこいよ

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 06:59:51 ID:vK04BNdg

おはようございます
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6と参考サイト>>5を読んでください。

その上で質問がありましたら、以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 09:30:30 ID:wIEmw2G5

そもそもかなり食生活気をつけないとタンパク質を必要量摂るのは結構難しい。
カロリー制限してるダイエット中は特に。
女なんて標準の50グラムすら摂らないのが大半だから
体重の割りに体脂肪がやたら高かったりする。
足りてないならビタミンやミネラルのサプリと同じ感覚で
プロテイン飲んだ方がベター。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 10:40:21 ID:zrRvc/Jp

ttp://5hgijkvjl.seesaa.net/category/4620636-1.html
ここ読むと良いよ

俺の言いたい事が書かれてあるので

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 10:41:32 ID:zrRvc/Jp

皆様レスありがとうございました。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 10:46:42 ID:cbGL004w

>>487
テンプレ読むといいよ。
あなたの質問についての回答がすでに書かれているので。

>>3
>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

そもそもプロテインはただのタンパク質のかたまりであって、それ自体に飲んで太ったり痩せたりする
作用があるわけじゃない。
減量用プロテインとか、馬鹿じゃないかと。

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 10:51:04 ID:iMRIVxli

普通の増量用のプロテインは結構脂肪と炭水化物入ってるんだよ、高級なやつ以外は

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 10:52:39 ID:zrRvc/Jp

ホエイ100％って表記されてるものですよね？

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 11:03:50 ID:cbGL004w

>>491
プロテインそのものについての質問なら、専門スレでどうぞ。
どう考えてもその方が専門的で有意義なレスがつくでしょ。

プロテイン総合スレッド62g
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250494794/l50

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 11:29:48 ID:uRi02MHt

1ｷﾛ太るのに7200ｶﾛ必要と聞きましたが例えば夕食で7200とったら(飲み物なし)翌朝は1ｷﾛ増えるんですか？とった食事の重さによるでしょうがだいたい何日で1ｷﾛ増えるんでしょうか？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 12:05:39 ID:cbGL004w

>>493
1Kg増えるのは食べた直後から。
仮に油+20%の水分で7200Kcal分を飲んだとすると、それがちょうど1Kg。
それが飲んだ直後から吸収されて脂肪になるまでずっと1Kgのままになる。

実際にはたいていの食べ物の80%以上は水分。
仮に7200Kcal分のカロリー成分で1Kgだったとすると、おおむね食べ物の重さは5Kg。
食べた直後は5Kg体重が重くなって、消化吸収が進んで不要な水分を4Kg排泄したあとに
1Kg分体に残る。つまり太る。

実際の所は食べた分が全部残るのではなくてカロリーとして消費されるとか、もっと複雑な
話になるけど、考え方として単純化するとこんな感じ。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 12:36:25 ID:cJ9OGapF

>>475に書いてることが真実だ。

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 13:02:16 ID:B3pzD0M2

【年齢】36歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝：クリーム玄米ブラン
　　　　　　　　　　　　　　昼：手作り弁当
　　　　　　　　　　　　　　夜：ご飯一膳＋おかず
【ダイエット開始時・内容】65 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体組成計で計測すると基礎代謝は1200KCalぐらい、筋肉量は35kgぐらいでした。
昔から肩が張ったガチムチ体型で、今はグラマーを軽く通りこしています。
見た目は森三中ほどではありません。
今はおなか周りの脂肪がハンパないです。
とりあえず50キロ台を目指したいのですが・・・

①胸の大きさ（今Ｇカップあります）はどの程度体脂肪率に関係ありますか？
②筋肉量が多ければ体重も重くなりますか？
③私のスペックの場合、バイクとウォーキング、どちらのほうが効果的ですか？

よろしくお願いします。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 13:08:27 ID:CJdj8bi8

>>496
朝からお菓子を食べないで下さい。
1.胸だけでなく全身脂肪だらけなのでそれを気にしても無意味。
2.とにかく脂肪一杯なので今それを気にしても無意味。
3.自分が出来るなら何でもやれ。どっちだろうと、毎日続けなければ無意味。

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 13:24:05 ID:iLY3cTrM

>>496
食事内容が大雑把過ぎて、解答できないんじゃないかな。
手作り弁当＝１５００kcalだったら、そもそも痩せるのが無理だぜ。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 13:35:18 ID:zrRvc/Jp

>>492
誘導ありがとう

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 13:47:18 ID:JSMykl8K

>>496
65kgで基礎代謝1200てありえなくないか？
俺64kgで基礎代謝1600

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 14:11:43 ID:cbGL004w

>>496
体脂肪率40%あったらガチムチじゃなくてムチムチ。
筋肉量は35Kgもない。それは内臓と筋肉と骨と脳その他を含めた数字。
おかしいと思わなかった？
65Kgの体脂肪率40%ならば脂肪量は26Kg。筋肉が35Kgあったら26+35=61Kg。
あなたの内臓と骨その他は5Kgしかないのか、と。

1.胸が大きければ体脂肪率は大きくなるけど、カップだけでは定量的な評価は難しい。

2.一般的には筋肉が多ければ体重は重くなる。

3.自分でやりやすく続けやすい方。スペックによって種目が決まる訳じゃない。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 15:10:22 ID:Ed//Z5ZR

ムチムチも違うだろ…

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 16:01:32 ID:PkIuIKpS

【年齢】36歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】105.8kg
【体脂肪率】 31.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職　ほとんど座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米（小）、卵・魚等のおかずで300～400Kcal
昼：白米（中）、焼魚、肉類、野菜物、漬物や和え物で500～600Kcal
夜：白米なし、野菜、海草、豆腐、汁物、魚・肉少々で400～500Kcal
昼間、職場でアイスコーヒーや紅茶を100Kcal以下ぐらい、
家に帰ってから氷菓などを50Kcal以下ぐらい間食として摂ります。
1日トータルでだいたい1400～1600Kcalぐらい摂取しています。
【ダイエット開始時・内容】 117.8Kg　体脂肪率37.0%
【ダイエットはいつから始めた？】 50日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動】
当初は筋トレを熱心にやっていたのですが筋肉痛や疲労でサボりがちになり
途中から毎日ストレッチ30分＋ウォーキングに切り替えて現在1ヶ月ほど経ちます。
ウォーキングは大体5.5km/hのスピードで1時間ほど歩きます。
あと毎週土日は子供のソフトボールの練習に4時間ほど付き合って一緒にやります。
【疑問点】
１知人から「減量ペースが早くないか」と言われたのですがどうでしょうか
　ちなみに私自身はさほど辛いとか面倒くさいとは思わずにやれています
２仕事の都合上、夕食が20時頃で運動を21時～22時半ぐらいに行うのですが
　やはり時間帯が遅すぎると何か弊害などがあるでしょうか
３ここ1週間ぐらい軽度のカカト痛があるんですが、何か良い対処法があるでしょうか
４その他、何か改善したほうが良いような部分がありましたらぜひご指摘下さい

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 16:15:12 ID:J+rT7Und

http://www.exceedjapan.com/m ←ｹｰﾀｲ
http://www.exceedjapan.com

おなか、足から痩せるならココだな

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 16:18:24 ID:+gUSLCLn

>>503
1.減量ペース早過ぎると思う。そのままいっちゃうと皮あまってたぷたぷになるかも。
2.特に関係なし。
3.痛い時は無理しない。シューズをクッション性能高いのに変える。
4.摂取カロリーは1800～2000位がいいと思う。
あと、筋トレもやっといたほうがいい。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 16:40:20 ID:MaNSiNkI

１ヵ月半で体重86kg→81kgまで落ちました。
ところが体脂肪率が27％→25％（時々26％）と、ほとんど変りません。
見た目は、おなかがへっこみ、しっかりと効果は確認できます。
減量方法はカロリー制限と有酸素運動です。特に過激なものでもない程度です。
筋トレは数年前から週３～５回はやっておりました。
計量は、毎日、同じ時間、同じ環境で計っています。
ちなみに医者からは、半年前の健康診断で「内臓脂肪が多い、中性脂肪が多い」との注意を受けています。

１：体脂肪率の落ち方とはこんなものでしょうか?
２：考えられる原因は？
３：体脂肪率の落ち方は体重と比例するのでしょうか？

よろしくお願いします。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 16:50:02 ID:cbGL004w

>>503
1.そのスペックで1400～1600っていうのは制限しすぎかも。
無理せずダイエットを進めるには、もう少しゆるめて(2200～2500Kcalくらい)、徐々に進めていくのが
いいと思われ。
本人がきついと認識してなくても体には負担がかかっている事も多いから。
テンプレに紹介されているサイトの↓のページがリスクについての参考になるかと。
http://web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

とはいえ、体重と体脂肪率から計算するとダイエット前の脂肪量が43.6Kgに対して今が33.3Kg、つまり
減った12Kgの体重の内10.3Kgが脂肪と、体脂肪計の誤差を考慮しても順調な数値ではある。

2.ダイエット的には遅すぎる事には弊害はない。
あまり夜遅くに運動すると神経が興奮状態で寝付きが悪くなるとか、ダイエット以外の面で問題が
出てくることもあるけど、特に問題なら問題なし。

3.しばらく様子を見て、収まらないようなら医者へ。ここは医療機関ではないので痛みについては
なんともいえない。
ただ、100Kg超の体重だと膝やかかとなどにかなり負担がかかって故障しやすいので、シューズを
クッション性の高いものにして、足腰に少しでも違和感を感じたら休むこと。

4.上にも書いたけど、ダイエット中とはいえもう少し食べてもいいと思う。
今の状態だと必要な栄養もとれていない可能性もある。
もしかかりつけの医者などがあれば、専門的な指導を仰ぐのもベスト。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 16:52:20 ID:wIEmw2G5

>>506
1.まず単純な算数だから脂肪量に換算汁。
体重計の体脂肪率はそこまで当てにならないしぶれも大きいから
そんなもんと言えばそんなもん。
2.仮に体脂肪があまり減ってないならタンパク質の摂取増やすくらい
3.基本的に比例するけど筋肉の落ち方による

509 ：macchinn：2009/08/27(木) 16:53:21 ID:U/YjeeW2

韓国旅行に一週間行ってきて3キロ痩せた理由お教えします。メールしてみて下さい。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 17:05:10 ID:cbGL004w

>>506
「体脂肪率」というものがどうやって計算されるのかをよく考えてみれば、自ずと答えが出るのでは。
体脂肪率 = 脂肪量 ÷ 体重で求まる。
逆算すると脂肪量 = 体重 × 体脂肪率
ダイエット前の脂肪量は86Kgの27%だから86 × 0.27 = 23.2Kg。今の脂肪量は同じく81 × 0.25 = 20.3。
体重が5Kg減ったうちの3Kgが脂肪、2Kgが脂肪以外の何か。

ダイエット初期には「初期ボーナス」といって、体重がするすると減る期間があります。
これはダイエット初期には脂肪が燃えやすいのではなくて、余分な水分や胃腸にたまった消化中の食べ物が
減っていくから、その分体重が減りやすいのです。
あなたの場合、脂肪以外の部分、おそらく水分とかが抜けて体重が減っている割合が大きいから体脂肪率の
減り方が少ないと思われ。
同じような計算を>>507でやってるけど、順調に脂肪の方が多く減っていくと体脂肪率も下がっていく事が確認できるでしょう。

それを踏まえた上で

1.そんなものです。
上の計算式で「体重がどれくらいの時に脂肪がどれくらいならば体脂肪率がどう変わるか」を自分で計算してみると、
体脂肪率の変動具合が確認できるのでは。

2.原因は脂肪以外の減っている量が多いからと思われます。初期ボーナスが終わって水分などが出きったら
体重が減るにつれて体脂肪率も減っていくでしょう。

3.順調に脂肪が多く減っていけば、体重の減少と体脂肪率の減少は比例します。
ただし、初期ボーナス分などで水分が減っただけとか、あるいは過激ダイエットなどで筋肉がごそっと落ちると
体重の減少と体脂肪率の減少は必ずしも比例しません。
たとえば、1日絶食&水分抜きとかすると、体重は減るけど体脂肪率は上がる、という事もあります。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 17:23:34 ID:MaNSiNkI

>>507
>>510
わかりやすい説明、ありがとうございます。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 17:26:36 ID:PkIuIKpS

>>505
ありがとうございます
痩せる前から言うのもなんですが、私も皮タプタプは怖れるところで
筋トレしなきゃいけないと思いつつも・・・ついズルズルとサボってしまいました
腹筋などを毎日少しでもするようにします

>>507
ありがとうございます
減った脂肪の算出は今までしたことがなかったので
そんなに減ったのかーと感慨深くなりました
ここまできて食事量を増やすのはかなーり抵抗ありますが
嫁さん共々摂取カロリーについてもっと勉強しなおそうと思います

ところで、摂取カロリーを増やすなら夕食よりは朝食や昼食のほうが
いいんですよね？

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 17:38:51 ID:FKWPWPPJ

>>512
人にもよるけど、空腹感とか身体の重さを感じるかということに問題がなければどれでもＯＫ。
個人的には間食で果物とナッツを摂るのがいい。
空腹感を感じにくくなるし、不足しがちな栄養素が摂れるから。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 17:49:05 ID:8+3jBlyy

１６～２１時までアルバイトに入ることになりました。晩ご飯食べるのが２２時近くになるのですが太らないためにはどうしたらいいですか？

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 17:50:01 ID:CJdj8bi8

>>514
まずはテンプレ>>2-6と参考サイト>>5を読む。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 17:57:06 ID:PkIuIKpS

>>513
検索してみるとナッツのこと褒めちぎってますね、知りませんでした
果物は元々大好きなので、合わせて簡単に栄養価高められそうです
ありがとうございました┏○゛

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 19:17:32 ID:iLY3cTrM

>>503
１．体脂肪が落ちていけば、次第に減量ペースも落ちるかと。
２．睡眠時間（休息）が少なくなるようなら、疲れが取れ難いですね。
３．十分な休息とマッサージ。一時的にはシップ薬もいいかと思います。
４．今まで順調だと思うのなら、現状はそのままでOK。怪我にだけ注意して、時には休養も必要です。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 20:29:34 ID:Qe8YQD2P

>>514
現代社会では接待やお付き合い、家族団らんはどうしても夜になり、したがって夕食で沢山のカロリーをとってしまうことになります。

理想的には朝、昼、夜を均等のカロリーで過ごしたいものですが。夕食で摂取するカロリーが一日の摂取カロリーの４０％を超えると内臓脂肪の沈着率が非常に高くなりますし肥満にもなりやすい傾向があります。

夜は消化器運動をつかさどる副交感神経の活動が亢進するため、食べ物の吸収効率が最も良い時間となります。その時間にお腹いっぱい食べてしまうのはダイエットにとっては問題です。

夜間にだらだらと長い時間に渡ったカロリーの多い摂食が続くと、体は脂肪を蓄え易くなりますし、困ったことに昼間はなるべく脂肪を燃焼させないような反応を示してしまうようになります。

これに朝食抜きなどの要因が加わると肥満一直線。朝食抜きと夜の大食にはご用心

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 20:33:06 ID:Qe8YQD2P

↑そのままサイトの内容引用したんだけど・・・

私も夜勤のとき太りました。
数か月かけて４キロ落としたのに２週間で元通り・・・・。
夜勤って疲れて食べないと体が持たないからつい過食になる・・・。
っていうのもあるかも。

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 20:43:35 ID:3PYBjBQQ

テンプレ読まない香具師は、こちらへ

【調べるの】今すぐ質問に答えて！01【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248054709/l50

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 20:51:07 ID:CJdj8bi8

>つい過食になる・・・。
原因はこれじゃん。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 21:10:37 ID:W4UgjKlW

夜勤のあるコンビニの店員に
特別にデブがいる印象も無い。

食べ過ぎが、原因。
間違いない。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 21:12:34 ID:LZR4Joc6

>>519
「夜勤で腹が減る」という言い訳を自分にしているだけ。
カロリー計算して、自分の食いすぎを数字で理解したほうがいい。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 21:25:14 ID:l/CQHiHs

>>467
>>469
ありがとうございます。

525 ：うんこ：2009/08/27(木) 21:33:48 ID:J19Y6I/r

>>522
デブ多いぞ夜勤には。

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 22:30:23 ID:VHAFdSvt

>>503
105.8kgの31.5%って凄いな
順調に脂肪減れば凄い身体になりそう

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 22:33:22 ID:SeWsnnRP

よく短パンって書き込みあるけど、どういう意味？

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 23:13:51 ID:B3pzD0M2

>>496です。
皆様ありがとうございます。
手作り弁当は、冷凍食品のひじき、ちくわの天ぷらなど、自作の卵焼きなどです。
夕食はごはんかるく一膳、ちなみに今日の晩御飯のおかずは鮭のホイル焼き（ほたて、えのき、
ミックスベジタブル入り）、冷奴、納豆（オクラ入り）でした。

クリーム玄米ブランは栄養バランスがいいのかなと思い毎朝食べてました・・・。
コーンフレークに切り替えます（コーンフレークもダメ！？）

あと悩みなのは、便が出ないことです。
便秘の副作用がある薬を飲んでいるため、あわせて便秘薬ももらっているのですが
ちょろっとしか出ません。繊維が足りていないのでしょうか？

一日摂取している水分は、朝の牛乳コップ一杯程度、ゼロカロリーの炭酸飲料をコップ
３杯程度、運動するときにアクエリアスゼロを５００のペット１本。
もっと水を飲んだ方がいいですか？

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 23:19:29 ID:iLY3cTrM

>>528
まだ１週間だから、体重は気にせずに続けましょう。
便秘は繊維質のものが必要ですが、スイカ食べると出やすいってのもあります（笑
最初は水分が抜けてグッと体重が減りますが、その後安定するので、長期的にみてね。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 23:28:26 ID:RflTbfpC

>数か月かけて4キロ落とした
2週間で4kg増えたってことは一日あたり2000kcalのオーバーカロリー。
結局は自分の基礎代謝を落として太りやすい、リバウンドしやすい体を作っただけでしょ。
それに加えて肉体的・精神的なストレスに弱い体を作っただけ。

普通の人が食べる量でも太る体になって、死ぬまでひもじい思いをしながら
「お腹が空いたけどここで食べてしまうと太る・・・」なんて悩みながら生きていくためのダイエットをすることに意味があるとは思えないね。
おまけにイライラしたり、過食に走りやすくなるようじゃ百害あって一利もない。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 23:28:53 ID:eBIjD7T4

>>527
サーバーがエラーになってるときに短パンマンがどうのこうのって
エラーメッセージがでるそうな。
何か書き込むとエラー解除できるので、みんな短パンとかなんとか書いてる。
携帯のサーバーだけだっけ？
少なくとも専用ブラウザ使ってると見ることはないので、知らない人は本当に知らない話。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 23:37:55 ID:eBIjD7T4

>>528
自分のメニューを説明するときに、品目も重要だけど、全体的にどれくらいの
カロリーなのかを説明できるようにするといい。
極端な話、ちくわの天ぷらがひとかけらなのか60本入れてるのかあなた以外は
知りようがないわけだし。
晩ご飯のおかずにしても、はっきりと量がわからないとなんとも。
で、くどくどとそれぞれのメニューの分量とか重さを書かれるよりも全体でどれくらいの
カロリー、と書いてくれた方が伝わりやすい。
ダイエットをする上でも、自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか把握しておく
事は非常に重要。

クリーム玄米ブランは、まぁお菓子だね。コーンフレークにしても、副食次第。
普通の朝食を推奨。抜くよりはマシだけど。

薬を飲んでいるとか、薬を飲まなくてはならないような健康状態だっていうのは
最初に書きましょう。
後出しで情報をいろいろ出されても、質問者にとっても回答者にとっても時間の無駄です。
便秘については薬の副作用とわかっているなら、その薬をだしている医者に相談。
ダイエット板で安易に聞く質問ではない。

水は10リットルも20リットルも極端にならなければ、できるだけたくさん飲んだ方が
健康面でもダイエット面でも有利なことは確か。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 23:51:04 ID:cbvjYOgR

>>528
牛乳飲んでるならそれも書けよ…
小さめのコップ一杯でも50～100キロカロリーあるのに

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/27(木) 23:52:08 ID:Pf1Arr0o

>>528
便秘にはオールブランお勧め。
繊維が一番入ってるやつ。誰でも効くかはわかんないけど、
自分は食べるまで2日に１回だったのがほぼ毎日がっつり出るようになった。

ただ、他のシリアル系と比べてあんまりおいしくはない…。甘みがほとんどないし。

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 00:13:01 ID:ucZT3TXd

>>534
オールブランはモリモリ出るね。そしてキレが違う。
あれはおすすめできる。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 00:13:34 ID:/fUf/qOn

それはうそだぁ～

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 00:16:00 ID:gWz7jnTZ

正直食事の量が極端に減ると食物繊維とってもあんまり効果ないな。
毎日おから食って一日30グラム以上とっても効果なし。
あまりひどい時は便秘薬飲むよ。
腸内環境悪いままよりは無理矢理でも出した方が体も心もすっきり。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 02:46:52 ID:Txgv3vdE

筋トレしたあとはしばらく代謝が上がると聞いて調べました。
恐らく、運動後過剰酸素消費とかが関わっているのでしょうが、
ＥＰＯＣは何が原因で発生するのでしょうか？

ただ単に運動中に有酸素で間に合わなかったエネルギーを
筋グリコーゲンなどから使っておいて、
運動後にそれを戻すため、過剰に使ってるだけですか？

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 06:49:00 ID:dCmnA8Q3

>>538
運動後には、筋肉を使い、その強度の応じて乳酸が発生します。
乳酸は有酸素性の回復物質で、これ自体は心臓を動かす燃料にもなります。

運動を行った場合、その強度に応じて体温が上昇、ホルモン分泌（テストステロン、コルチゾルGH)
神経系の活発化、イオンバランスの変化（乳酸の発生）が起こります。

これは運動により一時的に人体にもたらされた状態であるため、安静時に戻る為には
（半減期）いつもより多くの酸素を必要とします。
端的に言えば、運動で発生した乳酸（有酸素性の回復物質）を除去する（酸化させる）
為にはやはり酸素が必要です。
運動を終えて、安静時でも酸素消費量が増えるのは、こういう理由です。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 11:05:51 ID:PZnUEWFS

>>539
それは新説か？
一般的に血中乳酸濃度とEPOCは相関性が無いと言われているが？

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 11:20:32 ID:PZnUEWFS

ちょっと不親切なので付け加えておくと「EPOC」の発生原因で一番引用されて
紹介されているのはこれで
http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=2262229
カテコールアミンの上昇が交感神経側を活性させるということ
乳酸値に関しては様々な実験で相関性が確認されて無いことから、まあ違うだろうと
言われている。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 13:28:56 ID:Txgv3vdE

お二人ともありがとうございます。
でも私にはレベルが高すぎました……
結局のところグリコーゲンなどの回復に加え、さらにエネルギーが必要になるのですか？

例えば、(無酸素はメッツではおかしいのでしょうが)
1METの安静状態を３０時間での1800kcalと、
30METsの激しい運動を１時間で1800kcalでは、
後者の方がＥＰＯＣのせいで消費が増えるのですか？

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 13:46:04 ID:sg/Bhb77

>>542
＞例えば、(無酸素はメッツではおかしいのでしょうが)

別におかしくないと思うけど｡

＞ 30METsの激しい運動を１時間で1800kcal

それ多分、その後、消費カロリーが０になるんじゃないかな。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 13:48:36 ID:sg/Bhb77

理屈の話しに行き過ぎ、はともかく、メッツとかについて、もっとちゃんと理解した方がいいと思う。

難しい言葉使う前に、もっと基礎的な勉強を。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 14:20:07 ID:PZnUEWFS

>>542
無酸素性運動のダイエットでの優位性は内分泌の支配によるものだからメッツ？というものじゃ測れないと思うよ
例えば
1.
有酸素性運動→副交感神経側の活性→安静時心拍数の低下→安静時の代謝低下
（血圧は下降）
無酸素性運動→交感神経側の活性→安静時心拍数の上昇→安静時の代謝向上
（血圧は上昇）
2.
有酸素性運動→たんぱく異化ホルモン優位→たんぱく同化の停滞→安静時の代謝低下
無酸素性運動→たんぱく同化ホルモン優位→たんぱく同化の上昇→安静時の代謝向上
3.
同化ホルモンのリリースによる抗ストレスホルモン→甲状腺機能の維持→代謝の維持

あと1時間で1800kcalも使うような運動じゃストレスホルモンの方が強くなるから
上の例は全くあてはまらなくなると思う

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 14:36:28 ID:ucZT3TXd

>>542
それはダイエットの質問か？生化学の質問ではなく？
正直、説明されても理解できないならとりあえず動け、といいたい。
細かい理屈はいいから動け、と。
1METsを30時間と30METsを1時間の比較もいいけど、それを実行できなきゃ
意味ないわけで、理論的な話だけ聞きたいなら専門の板で聞け、と。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 14:42:04 ID:ptG2Py2u

目安程度ではありますが、計測器があるので、割とどの時間帯でも計測可能な環境ではあります。
体脂肪率を計測する最も適した時間帯とは？

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 14:44:04 ID:7ec47yxm

>>547
>>2

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 14:58:10 ID:sg/Bhb77

強度の高い運動は単純にキツい、しんどい。身体にも負担がかかる。

エポックのおまけ付きでウマー！程度の発想なら、地道に有酸素運動してたんでいいと思う。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:04:15 ID:Txgv3vdE

>>543
いやいや、論点はそこじゃないです。
METsはVO2が計算に入ってるからここでは相応しくないな、と。
ちなみにもう運動はしてます。消費カロリーの計算にＥＰＯＣ分は入れていいのかな、と。

>>544
ありがとうございます。
やはりＥＰＯＣは純粋におまけなのですね。
20％増しくらいで計算してみたいと思います。

>>545
ダイエットの質問です。なぜですか？

>>549
むしろ有酸素みたいに地味なのが嫌いです。
一時間くらいでガーッと終わらせたいです。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:16:17 ID:PZnUEWFS

>>550
>やはりＥＰＯＣは純粋におまけなのですね。
20％増しくらいで計算してみたいと思います。

増量時と違ってダイエット中は無駄燃えがないから足し算や掛け算なんか出来ないよ
>545で言ってることが全くわかってないね
ダイエット中の代謝低下を防ぐのが無酸素。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:21:57 ID:Txgv3vdE

>>551
私が話してるのはＥＰＯＣとかの話なんですよね。
食事制限や有酸素運動したからってそう簡単に代謝が下がるわけでもありませんし。

ＥＰＯＣが無駄燃えということですか？

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:28:06 ID:gWz7jnTZ

そんなことうだうだ言ってないでさっさとウォーキングでもしろよ。
口ばっかりで動かないから太るんだよ。

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:28:35 ID:7ec47yxm

ちょっと前にも、実践出来るものでなく、実行するでもなく
ただ数字こねくり回してどーだこーだ言ってた奴いたっけ。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:32:55 ID:Txgv3vdE

>>553
嫌です。

>>554
よくいるじゃんｗ

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:34:14 ID:sg/Bhb77

>>552
ダイエット的にはＥＰＯＣなんていちいち個別に考える必要ないと思う。

ないもんと考えても差し支えなかろう。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:37:57 ID:Txgv3vdE

>>556
ありがとうございます。どうしてそう思いますか？
確かに正確に出るものでもありませんし、多めより少なめというのもわかります。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:44:08 ID:sg/Bhb77

>>557
あなたは単に「同じ運動量なら強度が高い方がＥＰＯＣの分だけ有利／お得」という結論が欲しいだけのように見えるけど、違う？

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 15:51:09 ID:Txgv3vdE

>>538はそのような意図です。
ＥＰＯＣがグリコーゲンローディングに使用されるのであれば、
有利さ、お得さはなくなりますよね？

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:00:35 ID:sg/Bhb77

>>559
仮に有利だとして、具体的にどう組み立てるの？
例えばジョギング７メッツ１時間への対案として。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:05:40 ID:/Z+ePcLV

EPOCって心拍トレーニングに利用するものだと思ってた。
suunto t6cあたりで自分のトレーニングを解析してみたら幸せになれるかも。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:10:34 ID:Txgv3vdE

>>560
知的好奇心に近いです。他人のメニューまで考えません。
というか、話が横道に逸れてるんですが。

>>561
ありがとうございます。みてきますね。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:12:26 ID:sg/Bhb77

机上の理屈だけの話なら私はもうパスね。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:14:22 ID:Txgv3vdE

わからないからパスの間違いでしょう。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:15:38 ID:PZnUEWFS

まあまずID:Txgv3vdEがEPOCが高まるようなウエイトできるとは思えんが、
HIITじゃ無理だろうし

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:18:49 ID:/Z+ePcLV

>>564
おいおい、その言い方はないだろう。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:20:17 ID:sg/Bhb77

>>565
実践は関係ないみたいだから。ウエイトトレよりも全力ダッシュの繰り返しの方がいいんじゃない？
それで３００だの４００だの消費しようと思ったらどうなることやら。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 16:26:38 ID:PZnUEWFS

>567
吐くまでHIITできるような人間なら元から効率ナンざ気にしないだろうしね。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 17:16:08 ID:Txgv3vdE

>>566
ごめんなさい。
話を逸らした上に自分に都合悪いからパスと言われてイライラしました。
とりあえずトレーニングしてくるのでまた明日。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 17:27:50 ID:sg/Bhb77

「出来もしないこと」の話し自体がスレの主旨から逸れてるとは思わないんだろうか。
「オレは出来るけど他人の事は知らん」では、こちらの知的好奇心は維持できないんだが。

わからんから逃げたと思われても結構だ。実際わからんから。他人の知的好奇心なるものなど。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 17:37:49 ID:sg/Bhb77

じゃあ

「同じ運動量なら、強度がより高い方が時間が短く済んで、ＥＰＯＣのおまけ付きでお得」

ということで。

どれくらいお得か、とかどうやればいいのか？についてはわからないからパス。

オレからは以上ということで。
お騒がせしました。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 19:27:14 ID:95SySZtM

ぐだぐだ言わずに毎日やれやらないからデブのままなんだろ？

とても簡単やった奴が痩せる

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 20:24:45 ID:N+QgTPTd

剣道で付いた足の筋肉を落としたいんですが
上手く足だけおとせないですかね

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 20:28:06 ID:7ec47yxm

>>573
極力足を使わない、腕だけで生活する…で何とかなるかも。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 20:56:18 ID:kNbaXN1w

質問スレなので、どっちがどうかソースつきでやってもらいたいな
俺はよくわからんがｗ

おまえは続かないとかおまえは痩せないとかスレと関係ないし

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 21:09:17 ID:JjtDGMRl

>>573
剣道辞めて時間が経てば自然に細くなるよ。
維持するには同等の負荷を定期的にかけないと、筋肉は細くなる一方。

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 22:03:13 ID:LYgcR+Ih

23歳女、165cm/66kg、25.5％前後です。
50kg台を目指して王道でダイエットを始めたばかりです。
とりあえず、

・摂取カロリーは基礎代謝程度に抑える
・30m～1hのウォーキング（5.5～6km/h）　
・10分程度のストレッチ

を実施しているところなのですが、このスペックの場合、炭水化物は最低どのくらい取るべきでしょうか？
現在は一応、

・朝食はシリアル
・夕食に140～150g程度のご飯

を毎日食べているのですが、朝食をバナナに代えようか迷っているところです。
もしご飯一杯だと炭水化物が少なすぎるのならば、代えるのをやめようと思うのですが…

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 22:06:12 ID:7ec47yxm

まずはテンプレ>>2-6と、以下の参考サイトを読んでください
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 22:26:24 ID:PZws+hFX

>>577
少なすぎなので変えなくていい。本人的に王道のつもりかもしれないけど、
食事内容を減らしすぎな間違ったダイエットになっている可能性が高い。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 22:46:18 ID:aR5IZ1ci

25歳♀
155㎝／51ｷﾛ
体脂肪率が27～29です

体脂肪率が気になるのですが、筋肉が足りないのでしょうか？

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 22:52:36 ID:gWz7jnTZ

>>580
それ以前に脂肪がつきすぎです

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 23:14:34 ID:9RUiCvlu

158cm23歳女46kg
体脂肪率20%
太もも50cm

18歳からは運動ナシ。気が向いた時にヨガをやる程度。

運動が足りないんですかね？

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 23:15:45 ID:AZ7twRZc

今日一日中忙しくて何も食べてないのですが
今から食事をしてもいいですか

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/28(金) 23:16:59 ID:7ec47yxm

>>582
そうだね。

>>583
いいんじゃない？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 00:09:00 ID:2wlCFOkH

>>577
王道ってどういうものだと思ってる？
少なくとも、あなたのやっていることは一般的にいわれている
王道ダイエットとはほど遠い。
とりあえず摂取カロリー少なすぎ。王道ダイエットでは基礎代謝は忘れてもいい。
摂取カロリー設定の基準は基礎代謝ではなくて1日の消費カロリー。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 00:18:46 ID:jfVnyXiF

【年齢】27歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】52.5kg 【体脂肪率】29 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職(エアコンの使用はかなり暑い日のみ)
【食事内容・摂取カロリー】
　（朝、昼）雑穀混ご飯+マンナンヒカリ25％で80g程度、余裕があればサラダor青汁、
　魚orとり胸肉 or豚肉と野菜炒めor納豆、プルーン1個
　（朝のみ）しらす5g、もずく酢1パック、たまに豆腐(小)や卵焼き
　（間）さつまいもorかぼちゃ煮100ｇ、もしくはアーモンド5粒、たまに100%カカオチョコ少々
　（夜）深夜になるので、春雨ヌードル+寒天+食べるゼラチン、アーモンド2～3粒+

　仕事の都合上、朝11時、昼15時半頃。朝と昼は似通った内容であることが多い
　毎食時にビタミンC+E、カルシウムMgサプリ摂取。リカルデントやキシリトール系ガムを一日40g近く消費
　水は一日1.5リットル程度、その他に温かいジャスミン茶をマグ2～3杯、コーヒー1杯
【ダイエット開始時・内容】開始時57Kg、体脂肪37％→29％・食事制限と有酸素運動
　週5～6でステッパー約1時間、１ヶ月前から毎日の腹筋背筋もプラス。
　ダイエット目的ではないですが42℃くらいで高温反復浴、その際にマッサージしている
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月と少し前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　前提として、軽い冷え性です。夏は大丈夫ですが、冬場は靴下をはいて寝ます。
　ステッパー運動20分頃から、体幹が汗ばむ反面、指先や爪先がとても冷たくなります
　運動時には水を500ml、最近ではVAAMを飲んでいます
　先日旅行に行った時に、3時間くらい歩き続けた際も末端が冬並みに冷えていました
　運動後には汗をぬぐって温かい格好に着替えますが、しばらくすると寒く感じます
　1.有酸素運動を心がけているのに、なぜ運動をすると末端が冷たくなるのか
　2.運動した日に体重計に乗ると、していない日より筋肉量、基礎代謝、骨量、が低く表示れるが、
　　これは何故か。末端が冷えているのと関連があるのか
　（風呂前計測であり、運動直後の計測ではありません）

　よろしくお願いします

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 00:39:54 ID:ZQ9+WdvG

典型的に言って代謝が落ちてるね。
まず、体重が4.5kg落ちたのにそのうちの脂肪量は3.1kgしか落ちてない。
減った体重の30%は筋肉など脂肪以外のものだから、それだけ代謝が落ちるのはしかたない。

その摂取カロリーも運動量と基礎代謝から考えても足りてないように見えるけど。
PFCバランスはどうなの？
たんぱく質が足りていないんじゃないかな。
必須脂肪酸も足りてないね。
冷え性になるのは当然だろうね。

それから体重の減る速度が速すぎるね。
健康的に痩せたいなら一ヶ月に落とす体重は1kg程度がいいよ。
どうせそれ以上の速さで落としても後でリバウンドしてもっと太りやすい体になるだけだからね。

質問1について。
そりゃ運動量が少なければ発熱量が少ないのは当然でしょ。
運動強度はどれだけ？運動時の心拍数と安静時心拍数はいくつ？
適正な運動量になってる？

質問2について
体の水分が減ってるからじゃないかな。
運動をする前に体重を測っておいて、運動終了時には体重の変動がなくなるように水分補給しないとだめだよ。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 00:56:46 ID:7ke3h3s0

当方♀です。
下半身ばかりサイズが落ちて
上半身の肉(肩、脇、二の腕、背中)がなくならないのですが
上半身に集中的にアプローチするとしたら
やはり筋トレなのでしょうか？
この辺りがスッキリするだけで印象がだいぶ変わると思うのですが
一向にサイズが変わる気配がありません…

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 00:58:33 ID:ozE055ww

>>586
どうでもいいけどアーモンドをよく食べるね。ナッツ系って油が多い食べ物だよ。
油をコツコツと補給してるのと同じ。

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 00:59:37 ID:ozE055ww

>>588
具体的にどういう運動をして、どういう期間で、どういうスペックになったのか書かないとダメ。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:04:10 ID:yXtWdhr4

>>587
偉そうに言う前にちゃんと算数くらいやるべきである
>>586
1.冷え症は筋肉不足からくるけどそれがすべてではないから深刻なら医者へ。
筋肉はダイエット期間中は増やすのはまず無理。
冷え症改善には生姜がいいらしい。チューブのやつはだめらしいけど。
2.誤差。体重計の体脂肪や筋肉率はそこまで正確じゃないから参考程度に。
一日二日で筋肉や骨の量は大して変わりません。

全体的に見て食生活は悪くない。豚肉は炒める前に茹でたりしたほうがいいけど。
ナッツはその程度の量なら適量。
VAAMはかなりハードな運動じゃないと意味ないし基本的にダイエットに効果があるわけじゃない。
体重減るペースは別に悪くない。
元が多いから最初はよく減るしどうせこれから減りにくくなるから調度よくなる。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:07:13 ID:ozE055ww

>>591は間違い。ダイエット期間中でも筋肉は増やせる。筋トレもした事が無いアホなんだろうけど。
知識も経験も無い奴が回答者ズラしてはダメ。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:12:59 ID:yXtWdhr4

>>588
まず部分痩せは存在しません。
またどの部分からよく痩せるかは個人差があります。
最終的には全体が同じように痩せます。
筋トレしても部分痩せはできないけど筋肉が引き締まって多少見た目は変わります。

>>592
糖質が足りないと筋肉中のタンパク質が優先的に消費されるので
食事制限中の筋肉の増量は科学的に不可能です

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:13:57 ID:rsfACFi8

>>592
>ダイエット期間中でも筋肉は増やせる。

絶対に増やせない訳ではない、程度。
一般論では「無理」で正しい。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:14:15 ID:lDwGKqI/

>>592
>586を読んでそういってるのなら俺から見ると君の方が筋トレしたことないように
見えるが

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:14:54 ID:ozE055ww

>>593
机上の空論。科学的じゃなくて単なる知識の聞きかじり。
糖質が足りないような食事制限が間違い。間違ったダイエット方法を語るスレじゃないからね。
君は知ったかぶりで何ら経験に基づいてないから回答者ではない。
筋トレしたことないでしょ？論外だよ。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:15:45 ID:ozE055ww

>>594
その認識も間違い。君も筋トレしたことないでしょ？

>>595
具体的にレスしないと単なる馬鹿に見えるよ。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:16:17 ID:p4cLBsJr

>>592
知識も経験も無い奴が回答者してはダメずら。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:16:25 ID:yXtWdhr4

>>596
算数ができなかったからといってつっかかってこないように。
ID変えても口調でモロバレですよ。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:18:45 ID:ozE055ww

>>598
ID:yXtWdhr4にしっかり言ってやれ。
筋トレしたこともないし、知識も本をかじった程度。
話しにならん。

>>599
意味不明。お前が俺を誰と間違ってるのかがよく分からん。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:20:11 ID:ozE055ww

ID:yXtWdhr4の問題点。

・筋トレをしたことがない。「筋トレをしたことあるか？」にイエスと答えられない。方法も分からない。
・本を読んだ程度の知識。自分で献立を考えた事も無ければ、料理を作ってみた事も無い。

回答者じゃなくて単なる知ったかぶりの馬鹿じゃん。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:24:08 ID:f3tJ+tvs

減量中は筋肉増やせないってのは、ある程度トレーニング積んで筋肉増やした人
、もしくは最初から筋肉量が多い人の話。たくさんの人を見てきた経験から断言できる。
これから筋トレする初心者は体重減らしながら筋肉増量できるよ。
>>592
の言うとおりで、かたくなに減量中は筋肉増やせないって言ってる人は実践したこと
もない人だと思う。
それか筋トレがただの健康体操レベルになってる人。
みんな経験なしで理論ばっかりなんだよ。バーベルすら握ったこと無いんじゃないか？

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 01:26:42 ID:ozE055ww

>>602
その通り。筋トレしたことも無くて机上の空論を唱える奴が回答者にまじってる。

604 ：586：2009/08/29(土) 01:41:00 ID:jfVnyXiF

よく分からないので計算しました
57kg*37%-52.5kg*29%＝21.09-15.225＝5.865kg
5.865-4.5(減った体重)＝1.365　←筋肉。と思ってたんですが思い違いですか？

全体的に知識不足で間違いが多かったみたいです。すみません
PFCバランスをぐぐってきました。特に脂質、炭水化物が少なすぎそうです
代謝が落ちていると思われる、というのももっともです
運動時に体が温かくなるのに手足だけ冷えるのも、摂取カロリーが少な過ぎたせいということなのかな

朝、昼でできるだけ補えるように食事量は増やして、冷え対策に生姜も食べていきます
手持ちのステッパーの運動強度はよく分かりませんでした
１時間やると消費6～700kalと表示板に数値が出ますが、合ってるとは思えません
心拍数も測っていなかったので、今後は計測していきます
風呂前くらいしか体重計測もしてなかったんで、運動前後も測って水分量も増やして挑戦します

605 ：595：2009/08/29(土) 02:06:50 ID:lDwGKqI/

俺は過去に3ヶ月の間に15kg脂肪を減らして12kgの筋肉をつけたことがある。
したがって筋肉をつけながら脂肪を落とすことは可能なのは知ってるのだが
>586を読んで筋肉をつけられると言っているのなら、ID:ozE055wwは筋トレの
経験者とは思えない。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:15:43 ID:2wlCFOkH

>>605
>俺は過去に3ヶ月の間に15kg脂肪を減らして12kgの筋肉をつけたことがある。
そこは笑うところですか？

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:17:44 ID:lDwGKqI/

>>606
別に笑ってもいいですよ？
あと私が誰だかわかっちゃった人がいてもあんま言わないでね。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:30:56 ID:2wlCFOkH

>>604
>5.865-4.5(減った体重)＝1.365　←筋肉。と思ってたんですが思い違いですか？

筋肉とは限らない。「脂肪以外の何か」としかいえない。
具体的な候補は水分と前日の食事の重さ。
もちろん筋肉が落ちてる可能性もあるし、カルシウムが全然足りてない人なら
骨が溶けだした分かもしれない。

冷え性についてはダイエット板で質問するよりも、健康板とかに行けば同じ悩みの
人とかが多いだろうからいいアドバイスをもらえる可能性が高いと思われ。

>１時間やると消費6～700kalと表示板に数値が出ますが、合ってるとは思えません
たしかに眉唾だね。
ネットでgoogleとかで「ステッパー消費カロリー」とかで検索するといろいろと解説してるページが
見つかるから、そっちの方が正確かも。

>風呂前くらいしか体重計測もしてなかったんで、運動前後も測って水分量も増やして挑戦します

体重計測はそんなに頻繁にやらなくていいよ。朝起きたときで十分。
数値の扱い方や分析の知識がまったくない人がデータだけ増やしても混乱するだけだよ。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:33:53 ID:2wlCFOkH

>>592
>知識も経験も無い奴が回答者ズラしてはダメ。

回答者「ヅラ」な。
日本語も書けない奴が回答者面してはダメ。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:34:20 ID:4C34RoGr

>>591の回答は妥当だろう。

確かに、減量中の筋量増加は不可能じゃないけど、
>>586に対して、それを可能にするような本格的な
ウエイトトレーニングを勧めてみても意味がない。

極端な話、ダイエット板で「明日から中二日でBIG3を～」
なんてアドバイスして、誰が実践すると思う？

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:35:50 ID:2wlCFOkH

>>607
筋肉増量と脂肪減は完全に両立できない訳じゃないけど、期間と量が
常識外れすぎ。
3ヶ月でそのオーダーで脂肪減らして筋肉増やせればボディビルダーは
苦労しない罠。
脂肪吸引と筋肉増量剤併用でも難しいんじゃないの？

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:42:06 ID:2wlCFOkH

>>610

>>591を指示する意見に同意一票。
「理論的に正しい」と「回答として正しい」は別物だと思う。
学術的な板じゃないんだから、実践を前提としない回答は無意味だ。
「俺は常識外れな筋肉増量と脂肪減を実践したぜ！」とかいう意見が
真実だったとしても、その内容が質問者に実践できなければ
チラシの裏レベルの話だし。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:42:16 ID:lDwGKqI/

>>611
長期にわたってウエイト止めてて筋肉が落ちて脂肪がついたところから
始めました。それでも全盛期より計算上筋量10kg戻せなかったけど。
3ヶ月後からはさすがに脂肪落としながら筋肉つけるのは無理だった。
普通に増減量繰り返した。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:44:33 ID:lDwGKqI/

>「俺は常識外れな筋肉増量と脂肪減を実践したぜ！」とかいう意見が
真実だったとしても、その内容が質問者に実践できなければ
チラシの裏レベルの話だし。

???俺は>586には出来ないと言ってるんだが

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:46:10 ID:ncDCSRqZ

というか、筋増量と脂肪減が同時にできますって言い切る人間は
具体的にその方法を示すべきだろうと思うが。
勿論、安全に出来るという事が前提なのだけど。

自分が第三者に伝える事ややらせることが出来ないのに、安易に出来ますなどと
言うべきではないと思う。例え経験上できたことがあったとしても。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:51:47 ID:ncDCSRqZ

個人的には、脂肪が減りながら筋肥大した経験は、ごく短期間はある。
減量に入った直後とか、増量に入った直後に、極短期間で個人的には経験した。

どちらかというと、増量に入った直後の方が体感としても大きかった様に思う。
しかし、狙ってできるものじゃないと思うし、狙ってやるようなものでもないと思う。

後、一般的な日本のマルチスポーツジムで、なんちゃってインストラクターから適当な
指導を受けると、まず無理だろうと思う。

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:55:55 ID:S604H/As

>>608さんではないのですが、自分の計算をしてみて気になったので

筋肉を増やすというのは除脂肪体重（＝筋肉ではないとのことですが、
大ざっぱに考えて）を増やせたか？ということと理解していいんでしょうか
算数が苦手なので体脂肪を減らしつつ、筋肉をつけるというのが
具体的にどういう状態なのかよくわからなくなってきました

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:57:10 ID:6oSX+DIJ

お前ら落ち着け！！

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 02:58:07 ID:lDwGKqI/

ああ>616さんは確かな経験者だね。
12～15%ぐらいまでの減量で増量に切り替えた時、落ちきれなかった部分が
スッと減ることあるよね。ウエストが後1～2cm落ちる感じ。

多分落ちた筋肉の戻りがあるとたんぱく同化1kgあたり5000kcalぐらいの
カロリー欠損が生じて大量摂取した炭水化物はグリコーゲンの補填に持って
かれるからね。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:03:30 ID:O408a8D5

【年齢】歳20【性別】男
【身長】174㎝【体重】59kg
【体脂肪率】9.5 %
【職業・仕事内容・部活等】学生・
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcalくらいです。
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ4ヶ月前から1日1200ｋｃａｌ以下で生活していて順調に減ったのですが、最近減りません。
減らないことに苛立ち大目に食べてしまう生活です。
目標は57kgで維持です。
1日どれくらい食べればいいでしょうか？
また、維持するのにいい食材とかありますでしょうか？

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:03:56 ID:lDwGKqI/

>>617
>筋肉を増やすというのは除脂肪体重（＝筋肉ではないとのことですが、
大ざっぱに考えて）を増やせたか？ということと理解していいんでしょうか

まあそうなんだけど、体脂肪計じゃ測ることは出来ないからね。
体重とウエストで判断するしかないよ。
ただきちんとウエイトやって、栄養摂取も効果考えて摂ったとしても筋肉2kg増やして脂肪2kg削るのが限界
じゃないかな？それでも体脂肪率は8%落ちぐらいあるけど。
でも現在の体脂肪率が本当に28%ぐらいだとしたら筋増量と脂肪減両立の8%落ちは
無理だと思いますよ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:04:48 ID:4C34RoGr

>>617
そのように考えておk

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:08:58 ID:ncDCSRqZ

>>619
私の書いていることが即座に分かるという事は、おそらく同じ経験を
されている方、、、というか、もしかしてあの方、、（笑）

なんとなくですがわかっちゃいました。（笑）

私の場合も、大体ウエストが落ちて、使用重量が上がった事で分かったりします。
ベルトの穴位置がひとつ進んだのに、ダンベルショルダーのrepが伸びるとか、、という経験は
何回かありました。
大体の場合は、体重は殆ど変わってなかったんですけど、、

後、割と食べる量を気にせず好きに食べてた時に、発現しやすかったような気がします。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:17:44 ID:SGvU5jXP

今すごい腹が減ってます。
時間が時間なんで食べるのは控えたいんですが、このような耐えはどうしてますか？

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:23:22 ID:6oSX+DIJ

自分の場合、ご飯を食う。食いたいだけ。
おかずは低脂肪のささみとか。

たまになら、問題なし。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:24:05 ID:S604H/As

>>621
>>622
ありがとうございます
>>621さんが書いてくれた後半の数字に心当たりがないので
そのあたりはわからないのですが

体重は変わらず、体脂肪は下がる
体重が増えて、体脂肪も下がる
↑
この状態以外で体重・体脂肪がともに下がっていたら
食事制限がききすぎていたり、運動量が足りていないなどで
筋肉も減っているんですね
体脂肪を下げるのが理想なので、スレや関連サイトを読み直して勉強してみます

627 ：586：2009/08/29(土) 03:26:24 ID:jfVnyXiF

いろいろと勉強になりました
さっそく明日の食事から改善していきます
それで調子を見つつ、運動時の末端の冷えが改善されないようなら、ダイエット以外の面で
体質が変わる要因があったかもしれないので医者も視野に入れようと思います
ありがとうございました

たぶん621さんは私と617さんを混同されていると思います

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:32:28 ID:J7XGLNo9

体動かしてるﾔﾂで末端がひえるとかw
DV系なら気の毒だが

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 03:32:58 ID:2wlCFOkH

>>620
そのスペックでガリガリだし、もう維持に切り替えてもいいと思うけどね。
そこから2Kg減らして何かが変わるわけでもないし。

体重が減らないのは摂取カロリー = 消費カロリーと釣り合ってしまって
いるからでしょう。
あとは、体重が減れば落ちるスピードも当然減っていくわけだけど、それが
わかっていないか。
1500Kcalで維持というのは低い気もするけど、1200Kcalという低すぎる摂取カロリーと
急激な体重減少で基礎代謝自体が大きく下がってしまっている可能性がある。

そこから減らすには、おすすめは有酸素運動で消費カロリーを底上げする。
摂取をさらに減らすことでも実行可能だろうけど、これ以上摂取を減らすのは
全然すすめられない。体を壊す。

維持するのにいい食材なんてのは存在しない。ダイエットにいい食材も存在しない。
食事の量で加減するしかない。
おすすめは「普通の食事」で、栄養バランスに気を遣う事が一番。
そこまで摂取カロリーが少ないと、普通より気をつけないと不足する栄養素が出てくる。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 07:43:19 ID:VFYl2mYu

すみませんよろしくお願いいたします

体重の増減の時間についてなのですが

例えば食べた場合は食べた直後より体重が増えることはないということですが

減る時って運動直後に減るわけじゃないと聞きました
ではその運動した消費カロリーはどれくらい経ったら体に影響がでるのでしょうか
そしてそれはどのようなことが時間差で体に起こり脂肪が減るのでしょうか

運動によって消費されたカロリーがいつぐらいに体に影響が出るのか知りたいです

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 07:53:09 ID:yXtWdhr4

>>630
カロリーを消費した分はその場で減ります。
しかし一時間ハードに運動しても脂肪にしてせいぜい100グラム分にしかなりません。
それよりも汗や尿や便が出て軽くなるほうが体重の変化が激しいので
運動で脂肪が減った瞬間を確認するのは不可能です。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 08:06:13 ID:O408a8D5

>>629
レス本当にありがとうございます。
お腹の肉もぷよぷよしてるし、自分では全然細いとは感じないです。
ご飯をちょっとおおめに食べたりすると不安になり、拒食がはじまってるのかなと不安になります。
朝･おかゆ、こんぶ、みそしる、野菜サラダ
昼･おにぎり、栄養調整食品(150kcalくらい)
夜･野菜たくさん、ささみ、汁もの、とうふ

一日こんな感じです。
改良すべき点はありますでしょうか？
あと、マルチビタミンとミネラルのサプリを買おうかと検討中です。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 08:31:34 ID:ZQ9+WdvG

>632
代謝が落ちきっちゃって完全に太りやすい体が完成してるよ。
これから一生、1200kcal以下を維持しないと体重が増え続けるわけよ。
まず間違いなくストレスから過食に走って劇太りするね。
平均的な食事量で一日1800kcal摂取しただけでも月2.5kgくらいのペースで体重が増え続けるようになるよ。
そんな人生は幸せ？
まあ俺のことじゃないからいいんだけど。

で、体重を減らす方法としては2つあって
基礎代謝を底上げして痩せやすい体に作り変えるか、
毎日欠かさず運動をして消費カロリーを増やして↓のようにして更に体重を絞るか。
摂取カロリー < 基礎代謝 + 運動による消費

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 09:19:12 ID:GYyVuGzx

＞これから一生、1200kcal以下を維持しないと体重が増え続けるわけよ。

こういう嘘は絶対よくないよ。痩せ難くなってリバウンドしやすくなると言いたいのはわかるが、一生とか嘘は混ぜちゃいけない。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 09:20:52 ID:O408a8D5

>>633
基礎代謝をあげるには筋トレしかないですよね。
今再受験を考えていて運動時間を増やすのは不可能です。
なにかいい方法ありますでしょうか？
1800kcal摂取で現状維持したいです。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 09:40:45 ID:foJrQ4u4

>>635
体重を毎日起床時に測って、週平均で増えてるようなら少しだけ食事減らせばいいのでは。
注意点は1日毎の変化は気にしないこと。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 09:42:48 ID:0eTNKlJA

>>630
>>631に加えて大雑把に言うと、「脂肪燃焼」という言葉の通り、
体は脂肪を燃やしてエネルギーに変えている。

脂肪は、酸素と結びついて燃え（酸化し）、二酸化炭素と水になる。
我々が呼吸によって酸素を吸い、二酸化炭素を吐くのはこのため。
水のほうは、尿や汗として排出される。

簡単に喩えれば、車がガソリンを燃やしながら走るのと同じ仕組みだ。
人間は生きている限りエンジンを止めないので、いつでも脂肪を
消費し続けている。

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 09:53:12 ID:Q9zEVizT

>>635
基礎代謝を上げて維持しかない、運動は不可能、とかいう発想だからだめなんじゃない？
すでに1800カロリーとか決めてるし・・・
摂食障害になりそうなニオイぷんぷんだよ

>>633さんがもうひとつ提案してるように
＞毎日欠かさず運動をして消費カロリーを増やして↓のようにして更に体重を絞るか。
＞摂取カロリー < 基礎代謝 + 運動による消費
なんか特別にエクササイズするとかじゃなくて生活上の運動強度を上げる努力
歯磨きしてるときにスクワットとか、椅子じゃなくてバランスボールに座って勉強とか
まあいろいろあるんじゃない？筋トレだってジムにいって時間かけなきゃできないってわけでもないし
あともうこの4ヶ月間のペースは忘れて、ここからの減量はほぼ維持と考えるくらいが
ちょうどいいと思います、4週間で－500グラムとかとにかく増やさないように気をつければ痩せれるよ

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 10:10:46 ID:ggZ7JnEh

有酸素運動なんて基礎代謝下げちゃうんだけどね

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 10:16:11 ID:O408a8D5

>>636
そうすればリバウンドも最低限に抑えることができますよね。
一応毎日記録つけてるんですけど、一日の結果に一喜一憂しちゃってます。
週平均で余裕みて経過観察することにします。

>>638
生活強度をあげるのはいいですね。
意識的にとりいれていこうと思います。
今意識してるのはエスカレーターとエレベーターは使わない。
めんどくさがらずに動く程度でしたんで、やってみようと思います。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 10:19:00 ID:J7XGLNo9

条件無視して一般論で有酸素運動が筋肉減らすとか基礎代謝下げるとか言ってる奴はどんだけバカなんだ？

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 10:39:24 ID:ggZ7JnEh

強度の高い運動すべきでしょ。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 11:07:25 ID:ZMmbWZiq

>>641
確かにな。フルマラソンとか苦行しなきゃ基礎代謝が大幅に下がる事はあまりないだろね。

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 13:26:05 ID:2wlCFOkH

>>632
拒食症の匂いがぷんぷんするね。
お腹の肉がぷよぷよって、どういう状態が理想だと思ってる？
ものすごい筋肉質で脂肪がほとんどない人だって、力抜いてれば
それなりに柔らかくてぷよぷよだよ。
↓のCMっぽくなってるのでは。
http://www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw
医者で相談するのをすすめる。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 13:28:06 ID:2wlCFOkH

>>634
基本的に嘘ではないと思うよ。自分も634の意見に賛成。
何もせずに今のままで基礎代謝・消費カロリーがあがるわけでもないし、20歳を
過ぎればむしろ基礎代謝は下がっていくし。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 13:32:50 ID:ncDCSRqZ

一般的な有酸素運動は、運動そのものが安静時代謝を低下させる方向に傾きます。
脂質を優先的に使う運動は、運動後には糖代謝を脂質をエネルギーとして使う比率を
下げる傾向にあり、体温は低下、心拍数も落ちます。

無酸素運動は、運動中は糖質を主なエネルギー源として使用しますが、運動後には
糖の使用割合を押さえ、脂質を優先的に使う方向に傾きます。
体温は上昇、心拍数は上がります。

心拍数の増大＝酸素消費量と考えてさほど差し支えないかと思います。

有酸素で筋量が落ちる条件と言うと
○体重が落ちていく栄養状態
○筋肥大レベルの運動を行っていない（方法によりますが自重トレもこれに当たります）
○蛋白質をあまり摂っていない。
○長時間の運動を行う（これは強度の高い運動でも同じですが、強度が高いと、そんなに持続しません）

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 13:47:39 ID:2652irQl

21歳男です。
3ヶ月ほど前からジョギングと筋トレと食生活の見直しで5㎏減量に成功しました。
(身長174㎝ 66㎏→60,7㎏)
目標体重まで落とせた＆これ以上痩せたくないので、現状維持に入りたいのですが、その場合ジョギングの回数を減らせばいいのでしょうか？
それとも食事の量を増やせばいいのでしょうか？

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 13:53:57 ID:rcho/NI+

>>647
テンプレにあるとおり、
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
なので、食事の量を調整してバランスが取れるところを見つけて下さい。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:02:21 ID:2wlCFOkH

>>647
ジョギングを続けていく方が難しいならジョギングを減らす。
食事制限を続けていくのがきついなら食事を増やす。
ジョギングを少し減らして食事制限を少し緩めてもいい。
要するに摂取を増やすか消費を減らすかで調整。
健康面を考えれば、食事を増やしてジョギングを続けるのが理想だろうけど。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:06:49 ID:2wlCFOkH

>>646
日常生活は強度の低い有酸素運動をずっと続けてるのと同じだけど、
普通に生活しているだけでも基礎代謝は落ちていくの？

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:08:45 ID:US9oMloo

>>650
じゃなんで老人は基礎代謝が低いの？

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:09:21 ID:2652irQl

>>648-649
ありがとうございます。
ジョギングは続けたいので食事制限を緩くしていって様子を見ようと思います。
参考になりました。ありがとうございました。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:18:33 ID:ncDCSRqZ

>>650
＞日常生活は強度の低い有酸素運動をずっと続けてるのと同じだけど、
普通に生活しているだけでも基礎代謝は落ちていくの？

いえ、そういう事ではありません。
日常生活の状態は安静時の状態ですが、運動する、という事は安静時ではなく、それなりに強度が加わります。
問題はその強度の質です。
やったことのある人は、分かると思いますが、空腹時に軽くジョギングを続けていると
空腹感が薄まったり、一時的に解消される事があります。
これは副交感神経が活性化する為です。
強度の緩い運動を行なった場合、一時的に心拍数は安静時よりも上がりますが
運動した状態から安静時へ回復した時に心拍数が落ち、血圧が低下するという現象が起こります。

これはどれくらい持続するのか個体差があってなんともですが、長時間すればするほど、安静時の代謝が落ちる
時間が長引くのはほぼ間違いないと思われます。

しかし、これもいずれ回復します。
無酸素運動で一時的に代謝が上がっても、これも通常の安静時へ回復します。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:23:08 ID:ncDCSRqZ

>>651
やはり、加齢からくるホルモンバランスの推移、骨格や筋肉の衰えによるもの
が大きいと思われます。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:25:19 ID:ncDCSRqZ

>>650
加齢から来るホルモンバランスの推移、骨格や筋肉の衰えからくる
生活強度の低下などが主な原因では無いでしょうか。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:42:31 ID:ncDCSRqZ

すみません、連投してしまいました。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 14:53:22 ID:ggZ7JnEh

高橋尚子は安静状態の心拍数もひくいような

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 15:11:24 ID:ncDCSRqZ

>>657
日常的に運動していて、習慣化している人は、安静時心拍数が低下する
傾向にあります。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 15:46:43 ID:ggZ7JnEh

つまりダイエットにジョギングを勧めるのは
安静時の代謝≒基礎代謝を下げる、と。

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 15:59:32 ID:ncDCSRqZ

悪いって訳じゃないですよ。別に。
ジョギングを行なえば、行なった分だけ消費熱量は増えます。
比較的誰でも簡単に取り組めて、やりすぎなければ事故が起こる可能性は
それほど高くありません。

代謝がどうこう、とかボディメイクを考えてます、とかいう事に重視しているのであれば
別の方法もありますよ、くらいで良いのではないかと。

基本的には食わなければ体重は落ちていくわけですから、後は主に問題になるのは痩せ方の
問題かと思えます。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 16:30:28 ID:MGN1cJbD

>>653
例えばダイエットのためにウォーキングするってのは超ナンセンスな基地外行動だと言うことですか？

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 16:49:08 ID:ggZ7JnEh

>>660
すみません。ありがとうございます。わかってます。

>>661
>>660

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 18:56:47 ID:SGvU5jXP

>>625
ありがとうございます。
カロリー低そうな物なら食べてしまうんですね。

夕飯を軽くすると深夜はきついですね。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:03:31 ID:klTDlgT8

【年齢】歳35【性別】女
【身長】152㎝【体重】60kg
【体脂肪率】33 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】 1日1400kcalくらいです。
【ダイエット開始時・内容】 60Kg　体脂肪37%
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年で体脂肪が４％減ったのですが、体重はまったくかわりません。いくらかウエストお腹周りが
とれた感じです。これは体脂肪が筋肉に変わったということでしょうか？
ほっそりしなやかが目標なのに、体重も減らず腕も太くがっしり小太りになってしまいました。
ほっそりさせるにはどうしたらいいのでしょうか。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:07:56 ID:FVVRa69x

>>664
>体脂肪が筋肉に変わったということでしょうか？]

テンプレを読んでいないな

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:09:56 ID:yXtWdhr4

>>664
脂肪が筋肉に変わることはありえないから脂肪が減ったのと同じ量筋肉がついたということ。
摂取カロリー減らすか有酸素運動増やすかどちらか。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:10:19 ID:zlJgj8sY

>>64
>体脂肪が筋肉に変わった
それなのに体脂肪率33%ですか？
そもそも変わりませんし。
運動は何されてますか？
本当に1日1400kcalくらいですか？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:21:21 ID:klTDlgT8

もとの体脂肪率が37％で、半年後33％になったのです。
運動はウォーキング毎日2時間です。
カロリーはダイエット７というソフトで計算してだいたい1400です。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:26:41 ID:tAn6iTMc

表現が間違ってるのに突っ込みたいのはわかるが
それでいちいちきついこと言う奴ってなんなの？

>>668
ウォーキング毎日2時間やってる割りには体脂肪が減ってないね。
多分カロリー計算が間違ってる。
成分表とかでちゃんと計算しなおした方がいいよ。
もっと体重が軽ければ理想的な減り方なんだけど、
今のままだと筋肉ダルマになってしまう。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:33:05 ID:klTDlgT8

食べ過ぎということですね。
ふくらはぎなど筋肉がついたようでかえって固く太くなってしまいました。
柔らかくするにはどうしたらいいのでしょうか。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:34:43 ID:8jNKDeck

>>668
その体脂肪率の変化はほぼ測定誤差でしょう。つまり6ヶ月前と何も変化して
いないということになります。食事の量を今より少し減らしてしばらく体重の
変化を確認しましょう。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:35:35 ID:zlJgj8sY

>>670
それは筋肉ではありません、ただの脂肪です、安心して下さい。
運動何でもいいなら、ビリーでも始めてみては。
それと食べる量、内容を気を付ければ間違いなく痩せます。
しかも奇麗に。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 19:49:47 ID:klTDlgT8

>>672
もっときつい運動をすれば体重が減るということですか？
それとももっときつい運動をすれば筋肉がつくということですか？
ただの脂肪は、なぜ固くなったり柔らかくなったりするのですか？

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 20:08:10 ID:tAn6iTMc

>>673
元々脂肪の固さは個人差あるし脂肪の固さが違う原因は
いろいろあるので一概には言えないけど、
ボールに空気がパンパンに入ってるのとそうでないのとで
ボールの固さが違うように、実が詰まってるほど脂肪は固く感じる。
体が締まれば普通脂肪は柔らかくなる。
固くなったのは脂肪じゃなくて筋肉では？
そもそも脂肪は柔らかいほど落ちやすいとかいうことはないので、
別に柔らかくする必要はない。
見た目の問題ならそもそももっと痩せなきゃいけないし。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 20:16:44 ID:iCaeY/e0

体脂肪率が標準を大きく上回る数値なのに、筋肉で脚が太いとかありえーねからw

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 20:19:27 ID:ggZ7JnEh

力を入れて摘める部分は脂肪。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 20:31:14 ID:klTDlgT8

>>674　とてもよいアドバイスをありがとうございます。
今よりカロリーを減らすことはよく分かりました。
がっしり小太りにならないためには、食べるのを減らして運動も減らしたほうがいいのでしょうか。
堅太り状態がいやでたまらないのです。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 20:35:57 ID:3RUvxrkC

医者が言ってた体脂肪の一番効率良い落とし方は
有酸素運動を週4日、一回30分以上1時間以内だそうだ。
運動の強度は心拍数120くらいで目安としては
隣の友達を話しながら少し息が上がるくらいで持続できる程度。
これより弱すぎても強すぎても脂肪燃焼効率が下がるらしい。

臨床実験では週1、2、3、4、5、6、7日運動するグループに分けて
痩せ具合を比べた結果4日以内は運動日数の多さと痩せが比例、
4日以上は殆ど差が無かった　ということだった。

ただこれは脂肪燃焼に限った話で筋力をつけることではないらしい。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 20:37:27 ID:9tR8kyI2

ソースは？

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 21:27:35 ID:ggZ7JnEh

心拍数120って要するに有酸素閾値あたりだろ？
確かに、これ以上心拍数を上げると消費エネルギーにおける脂肪使用率は
下がるけど、それは糖の使用が純粋に増えるだけ。
心拍数200と心拍数120を比べた時、脂肪の絶対的な使用量に変化はない。
消費カロリーは心拍数200の時の方が多くなる。
差分はほぼ糖由来だが、糖は余れば脂肪になるわけで、ダイエットには高負荷でも問題ない。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/29(土) 23:30:06 ID:mxCttJZP

約90分の筋トレ後、30分から一時間ほど休憩を取って有酸素運動をしたのですが
この間の休憩中にお腹がすいて普通に定食の様な食事を摂ってしまいました。
この場合、この後に行う有酸素運動は言われている様な効率よく体脂肪が燃えているのでしょうか？

食事を摂ったことで燃えにくくなったり、体脂肪が溜め込みやすい体になると聞いたことがあるのですが…
よろしくお願いします。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 00:43:00 ID:y8boJ7YC

関係ない。テンプレ読めよ。
ただ、食べてすぐ動くと消化器官の活動が疎外されてしまうこともある。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 00:55:44 ID:zKqfvnj0

宮坂勇治さんのダイエットって本当に効くんでしょうか？

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 01:47:43 ID:wmvn8u05

適度にお腹周りに筋肉をつければ、「維持コスト」のような形で脂肪が減りやすくなるでしょうか？

お尻周りの脂肪が、他の部分からは多少アンバランスなほどタプタプなんですが、普通にダイエットをこなせば絞まりますか？

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 02:04:02 ID:HyymNjHc

>>681
>食事を摂ったことで燃えにくくなったり、体脂肪が溜め込みやすい体になると聞いたことがあるのですが…

脂肪が燃えにくくなったり、体脂肪をため込みやすくなるなんて事もない。
そもそも人間の体質ってそんなに簡単に変わらないよ。
1回や2回、あるいは100回同じ事をやっても体質とか体の働きは変わらない。
逆に簡単に変えられれば、どれくらい楽なことか。

ただ、有酸素運動の直前に普通に食事したら、有酸素運動のパフォーマンスは落ちるでしょ。
そういう意味では脂肪が燃えにくくなるけど、同じ分量の運動をしても脂肪が燃えにくいのではなくて、
エネルギー源である脂肪が燃えにくいことで空腹時には10Km走れるのが2Kmくらいでバテてしまうとか、
そういうこと。つまり空腹時と同じ量の運動ができなくて、結果的にトータルの消費カロリーは落ちる。
よっぽど腹が減ったならウィダーインゼリーとかで紛らわせてもいいし、そのまま有酸素運動すれば
空腹は紛れる。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 02:05:53 ID:HyymNjHc

>>683
宮坂勇治さんに聞くのが一番いいと思います。
あるいは色々とダイエットについて調べて、宮坂勇治さんがいってることが妥当かどうか
確認を。
テンプレ>>1～>>6まで読めば、たいていの知識は身に付く。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 02:10:40 ID:HyymNjHc

>>684
筋肉つければ、維持コストというか基礎代謝が上がって脂肪は減りやすくなる。
ただ、1Kg筋肉を増やしても、資料によって変わるけど1日で50Kcal程度しか増えない。
おにぎり1/3程度。
筋肉を1Kg増やしたり維持したりっていうのはそれなりのトレーニングが必要なわけで、
それだけのトレーニングやってれば筋肉増やさなくてもそれなりのカロリーは消費
できると思うけどね。

>お尻周りの脂肪が、他の部分からは多少アンバランスなほどタプタプなんですが、
>普通にダイエットをこなせば絞まりますか？

はい。
テンプレ>>2に書いてあるように、普通にダイエットをすすめてれば落ちる。
ただ、人間は元々の体型というのがあるので、あまり過剰な期待はしないように。
みんながみんな脂肪の下にギリシャ彫刻のような体型が埋もれているわけではありません。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 02:25:40 ID:jUTwrmBV

>>678
医者の多くは、スポーツ生理学や代謝学においては、そんなに詳しくない人が
多いと思いますよ。
医者のいう事だから、とあまり鵜呑みにするのも、、、という感じで。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 02:33:29 ID:jUTwrmBV

>>681
問題ないです。
どっちにしろ、1日の消費分以内で収まっていれば、足りない分はいつでも
身体の組織を削って補われます。
有酸素運動は、減量時においては消費カロリーを増やすという意味の運動ですから
脂肪の使用比率が、とかあまり考える必要は無いです。

ちなみに、ジョギングレベルの運動でも、脂肪と糖の使用割合はほぼ半々です。
これは空腹時であっても、そんなに大きく変化しません。

ちなみに、スポーツ生理学では、運動前に摂った栄養素が、直後の運動では優先的に使用されます。
有名なVAAMには、糖質が含まれており、これを飲んで有酸素運動した場合、ドリンク中に含まれていた
糖の使用割合が増えて、脂質の消費割合が落ちます。
それでも、糖を摂った分だけ長時間の運動が可能になり（もしくは偽薬効果）結果として
長時間の運動を行えて、消費量が増える、というケースもあります。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 02:51:38 ID:wmvn8u05

黒烏龍茶によってある程度の脂質はチャラにできますか？

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 03:07:38 ID:31Ia2X95

ちょっと訳あって歩く走るが出来ません

それでも有酸素運動をやりたいのですがどうすればいいでしょうか

692 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 03:23:25 ID:5By7jKIz

水泳

693 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 03:59:03 ID:iTKybMRF

一時的に歩けないのか、恒久的に歩けないのかによるが
恒久的に歩けないならスポーツタイプの車椅子がある。
そういう車椅子に乗ってサイクリングロードで自転車顔負けの速度で走ってる人はいっぱいいるよ。
一時的なものならリハビリもかねて筋トレしていればいい。
まったく移動しないと心肺機能はあっという間に落ちるからその維持が、回復後にすぐ運動できるようになるためには重要。

694 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 04:02:20 ID:31Ia2X95

一時的＋環境的にですね

筋トレやります

695 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:06:12 ID:7bEoHGyv

今まで炭水化物は極力減らしてダイエットしてきたのですが、
体重が標準値になったので、徐々に戻して行こうと思っています。

最近では「GI値」を謳った食品等がありますが、
炭水化物を摂る場合、GI値の低い物のほうが良いのでしょうか？
意外と普通の白米は高いですよね。

それともGI値に関わらず、kcalで考えれば良いのでしょうか？

696 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:09:27 ID:d4w6d/jx

697 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:16:27 ID:jUTwrmBV

>>695
GI値はあまり関係ないです。
これと同様に、インシュリンをコントロールすれば脂肪が付き難い、とかいう事も無いです。
吸収速度が遅かろうが、早かろうが、結局ほぼ100%栄養素は吸収されます。

その後はインシュリンの作用によらずとも、余ったエネルギーは「いつでも」脂肪になります。
脂肪に合成するホルモンは、インシュリンだけじゃないです。

従って熱量（バランスは勿論）で考えて差し支えありません。

698 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:19:27 ID:7bEoHGyv

>>696
いま少し調べてみたのですが、
最終的には摂取kcalの問題のようですね。
にしては低GI値を謳った商品が多いような気もします。
ちょっと？？？です。

699 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:21:19 ID:7bEoHGyv

>>697
細かい説明ありがとうございます。
>吸収速度が遅かろうが、早かろうが、結局ほぼ100%栄養素は吸収されます。
確かに、遅いからと言ってそのまま排出されるわけでもありませんしね。

バランスも考え、kcalで上手く調整していきます。

700 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:24:33 ID:jUTwrmBV

>>698
メーカーって売れれば結構なんでもしますから。

あと、やっぱり消費者がそれなりなんで、、、もっと賢くならないと、という事なのでしょう。

701 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:25:24 ID:d4w6d/jx

>>696
低GI値に限らず、色んなものであなたのような人を釣ろうと企業は日々努力しています。
お気を付け下さい。

702 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:26:16 ID:7bEoHGyv

>>700
結局、メーカーの広告戦略、と言ったところなのでしょうね。
もっと勉強したいと思います。

703 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 07:52:43 ID:Kt0aa7sT

低GI食品て要するに腹持ちいいってことじゃないの？
蕎麦とか玄米とか
カロリーコントロールする時ちょっとだけ楽ですよみたいな

704 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 08:28:39 ID:7DvYYLhj

食事によるダイエットは元の食事に戻すとリバウンドするよ。
1800kcal必要なのに1500kcalに落としていたとしたら
体は1500kcalで十分な体になってしまっているので
300kcalは運動なりして解消してやらないと戻した分が
丸々溜め込まれるｗ

705 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 08:34:57 ID:y8boJ7YC

基礎代謝が1500に下がるまでなりません。
300もの基礎代謝はそんな簡単に下がりません。

706 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 09:02:01 ID:Mfdrx9KZ

質問します
男性なんですが、４年前に禁煙してからかなり太ってしまったので、
この夏は一念発起して食事も気を付けて、仕事後も運動をマメにしました。

結果、３ヶ月で９３kgから禁煙する前の７５kgまでは戻りました。

ですが、お腹や太もも回りのお肉がまだかなり多く、元の体型には程遠いので、
基礎代謝を上げるために、運動量を増やすと共にサプリメントを摂取しようと思うのですが…

ネットで調べると、基礎代謝向上・脂肪燃焼にはアルギニン・オルニチン・カルニチンete…

何だか素人にはイマイチよく分かりません。

どれがより効果的なのか教えて頂きませんかm(_ _)m

707 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 09:02:56 ID:iTKybMRF

>705
んなことないよ。
実際に俺は平均一日摂取カロリー1200kcalを2年以上続けたことがある。
ダイエット目的ではなくて食費を抑えてただけなんだけどね。
乾麺のソバを毎日きっちり300gだけ(とツユを少々)で、あとは水だけという生活。
平均的な男性が平均的な日常生活を送れば一日1800kcalは必要なところを1200kcalで済ませてたわけだから
基礎代謝が600kcalほど落ちてたことになる。

>703
まさにその通り。
例えばブドウ糖は一瞬で血中糖度を上げるからグリコーゲンの貯蔵量を超えた分は脂肪に変えて保存される。
だけど人間はグリコーゲンが枯渇する前には空腹になるので
グリコーゲンの貯蔵量を超えた糖の摂取は脂肪になるだけで、空腹になるまでの時間を遅らせる効果がない。

708 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 09:41:14 ID:i+AN2KPD

前までけっこう食欲があって、摂取カロリーが必要なカロリーを越さないように野菜をかなり大量に食べて調整していました。
ですがちょっと前からほとんど食欲がありません。
お腹がすかず、食べてもすぐお腹いっぱいになります。
今日はきゅうりと大根と豆腐の味噌汁でお腹いっぱいになりましたが、どうにかヨーグルト100gとオールブラン40gを食べました。

今まで食欲がなくても筋肉落としちゃいけないと必要なカロリーを計算してとっていたのですが、もうなんかめんどくさいです。
食べたくなければ食べなくてもいいですか？
筋肉や代謝はすぐ落ちてしまいますか？
前回の生理から2週間後なのですが、関係はありますか？
回答よろしくお願いします。

709 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 09:59:27 ID:y8boJ7YC

>>707
一時的なダイエットとして、半年くらいがまともなラインかと。
さすがに二年は¨簡単に¨の内に入らない……
それに、一年くらいはそれなりに体重も落ちたでしょ？
筋肉にしろ脂肪にしろ、体重が落ちれば代謝が下がるのはもちろん当たり前。
食事が生活代謝と均衡状態になってない(と計算上なる)のに
痩せなくなって初めて代謝が落ちたと言える。

710 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:03:45 ID:d4w6d/jx

>>708
>ですがちょっと前からほとんど食欲がありません。

医者の方へ行って下さい。

711 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:04:02 ID:y8boJ7YC

>>708
好きにしなさいな。
食べなきゃその分弱ると思っていい。一週間くらいなら代謝は落ちないけど。

あと、筋肉落としたくないなら野菜とか水分ばっかりのもので膨らませずに
肉とか豆とかタンパク質豊富なものを食べなよ。

712 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:04:28 ID:7qVEf72l

質問です
ロデオボーイは本当に運動効果が無いのでしょうか？
今日初めて１５分ほど乗ったのですが、結構汗が出ましたので･･････
どなたか経験談があれば聞かせて頂きたいです。お願いします

713 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:04:33 ID:HyymNjHc

>>706
ダイエットサプリで本当に効果のある物、飲めば痩せるとか痩せやすくなると
いったものは存在しません。
基礎代謝を向上させるサプリもありません。
普通にダイエットをすすめていくのが一番効果的です。

714 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:05:35 ID:HyymNjHc

>>712
以前はロデオボーイスレもあったけど、誰も書き込まなくなったから
落ちちゃってそのままみたいね。
つまり、そういうこと。

715 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:06:21 ID:HyymNjHc

>>708
内科へどうぞ。

716 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:07:11 ID:d4w6d/jx

汗が出るからを基準にするなら、真夏の炎天下にどっさり着込んで
日没まで立ってるのが一番だよね。でも違うね。

717 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:10:05 ID:y8boJ7YC

バランス取るのって意外に大変だけどね。
効果０だとは思わないよ。

718 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:20:07 ID:7qVEf72l

>>714 >>716
そっかあ･････割と息も上がったから、今日みたいに天気悪い日には良いかなって思ったんだけど、残念です
ありがとう

719 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:22:18 ID:7qVEf72l

>>717
結構大変だったよ
お尻と内腿が一番疲れたｗ
何か揉みほぐし効果でもあると良いな

720 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:24:10 ID:d4w6d/jx

まあ、これかな。

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

○○運動は効果がありますか？
あります。
意味の無い運動などなく、極端な話あくびをしただけでもカロリーを消費します。
ただし、運動ごとにカロリー消費が異なるので運動によっては10年掛かって1kg、
100年掛かって1kg落ちる程度の効果かもしれません。
どうせやるのであれば効率の良い運動を行いましょう。

721 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:51:39 ID:uvYWonEK

食生活に関して質問です

ここ一月ほど
朝:10枚切り食パン2枚とキャベツと貝割れで作ったホットサンド1つ
昼:会社近くで100円で売ってるお好み焼きかサンドイッチ1つ
夜:帰宅が九時くらい、と遅いのでキャベツやら蒟蒻やら漬物やら適当

という食生活なんですが、最近ちょっと体重が増加してきてまして…(160/47→49、22%→20%)
体脂肪率が減ったのは誤差な気がする;

この食生活ではやはり太りますかね？
以前は立ち仕事で、仕事後に1時間通しで6キロウォーキングしてたんですが、
ひたすら座る仕事に変わった＋朝3キロ、夜3キロのウォーキングしかできなくなってしまったのも影響してるんだろうかと思いつつ…

改善すべき点はどこでしょうか？
46くらいまで痩せたいのでアドバイスをお願いします！

722 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:56:45 ID:JYE47yvp

蛋白質が足りてないのに炭水化物が過剰。

脂肪を分解するためには蛋白質と水分のこまめな補給が必要。

723 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 10:59:05 ID:P5OsNZ1+

過剰ってってほどではないんじゃ

724 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:06:01 ID:cK0y8ryX

>>721
食物繊維が腸で水吸って重くなってるんじゃないの？

725 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:13:09 ID:jPM6ZIdk

スイカダイエットだって
内臓脂肪に利くってさ

津川雅彦『遊び』ぶろぐ　?サンタの隠れ家?
「旭山動物園物語ペンギンが空をとぶ」
http://www.santanokakurega.com/

726 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:19:34 ID:uvYWonEK

>>722
炭水化物多いですかね？
あんまりお金がないから安いのしか食べれなくてorz
水分は一応麦茶を一日2リットルくらい飲んでるけど…

そしてもう少しタンパク質とらないとダメですよね、やっぱり;
ありがとうございます！

>>723
どうなんでしょう？
最近普通の量がわからなくなってきてしまってorz
皆さんどれくらい食べてらっしゃるのかしら…

>>724
ああ、そういうこともありますか！
そういや便通自体も最近あんまりないような…orz
脂肪ではなく夜に食べたものの重さがそのまま反映されてる、とかならいいんですけども…

727 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:20:00 ID:S3xuDIGV

お腹をやせるにはなにが一番効果的ですか？
今156ｾﾝﾁ55ｷﾛであと二週間で50ｷﾛまで落としたいです

728 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:21:19 ID:d4w6d/jx

●よくある質問
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

>今156ｾﾝﾁ55ｷﾛであと二週間で50ｷﾛまで落としたいです
腕と足、一本ずついけば…大丈夫なんじゃん。

729 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:26:02 ID:y8boJ7YC

半端にするより両足のがオヌヌメ

730 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:33:10 ID:CX+Lra4s

宵っぱりなのですが、夜中にお腹がすいて困ってしまいます。頑張って食べないで我慢してて、まぁそれ自体はいいのですが、低血糖がつらいです。
体にも頭にも力がはいらないし、眠ろうにもボ～っとして妙に冴えてしまい明け方に。
そのうち慣れて改善されますか？それとも、夜中ながらも、ジュースを一口含んだりしたほうかいいのでしょうか？

731 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:38:02 ID:JYE47yvp

>>730 規則正しい生活＋寝る1-2時間前にソイプロテイン

732 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:38:24 ID:d4w6d/jx

>>730
毎日の食事がしっかり足りているか今一度確認を。

733 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 11:40:05 ID:cK0y8ryX

>>726
エネルギーの足りない状態で炭水化物にしろ脂肪にしろたんぱく質にしろ
過剰になるこたないよ。
その摂取エネルギーで太ったり痩せなかったりしたらあなたの身長はかなり
低いね。
150cmだとしても、それでも月1kgは落ちそう、ただしパンにバター塗ってたり
サラダにマヨネーズつけてたらこの計算の限りじゃない。

734 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 12:27:34 ID:CX+Lra4s

>>731
ありがとうございます、早寝早起きを意識いたします。
ソイ～…、よく知らないからしらべてみます！豆乳みたいな飲みやすいものだといいなぁ～。
>>732
レスありがとうございます。夜中お腹がすくわりに、朝は食欲がないため、なんだかんだで少食気味かもしれないです。
（朝→果物など、昼→たくさん食べると眠くダルくなるからバランスよく控え目、夜→炭水控え目野菜多め）
たくさんたべると気持ち悪くなってしまうために、なるべく質を考えて栄養をとります！

735 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 12:32:28 ID:jUTwrmBV

>>730
本来、炭水化物は即効性のエネルギーにこそなれ、脂肪になりにくい栄養素です。
糖質不足で、低血糖になっている、睡眠の質が落ちるとなると、睡眠時の代謝が低下します。
どうせなら、睡眠前のカロリー摂取を多めにして全体のバランスを取り直したほうが、良いかと思われます。

夜に食べる量をバランス的に増やしたからと言って、脂肪になりやすいという事はありませんので、よりよい睡眠を取るために
夕食を充実させた方が良いでしょう。

736 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 13:00:27 ID:BoAwsdVK

超可愛いこごえの引退配信
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm7762788
突如引退を宣言するこごえch配信
前回の配信で嘘を付いてそれがリスナーにばれ緊張した様子で配信を始めた
youtube
ttp://www.youtube.com/watch?v=ZtDG9_9pjkc　とぼけるこごえ　そして引退へ
ttp://www.youtube.com/watch?v=H8CDhsYiF60 引退配信の前
ttp://www.youtube.com/watch?v=6yNV32Il0Ko 引退配信
ttp://www.youtube.com/watch?v=qdVkzKmAy9g 引退配信2
ttp://www.youtube.com/watch?v=083mDnrcKzA おびえるこごえ
ttp://www.youtube.com/watch?v=tu7iKwXRRbg こごえが語る　ネット友達の真相
ttp://www.youtube.com/watch?v=oUfc8SymYiE　こごえ地声　小声から媚び声へ　
こごえ＝anzmochi=鈴莉
ttp://lives.no-ip.biz/lives/sn/src/1280996.jpg

737 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 13:03:00 ID:zxFeJMiQ

便乗して質問してしまいますが、炭水化物が即効性のエネルギーになるのなら
運動前にある程度摂取するのは望ましいのでしょうか？
プロテインとかだと運動後なので、運動後だと思っていました。

738 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 13:11:55 ID:jUTwrmBV

>>737
はい、何も問題ないですよ。
運動前や運動中の糖質補給は、運動そのもののパフォーマンスを上げる効果があります。
ウエイトを積極的にやっている場合、トレーニング後の単糖類の補給は、筋分解を抑えます。

プロテインに関しては、いつ飲むのか、というタイミングは、あまり気にしなくて良いです。
が、筋肥大強度のトレーニングをしているのなら、除脂肪ｘ２ｇくらいは摂っておいた方が良いです。
蛋白質も、エネルギーになりやすい栄養素です。

739 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 13:51:16 ID:CX+Lra4s

>>735
レスありがとうです。そうですね、もう少し、夕食を充実させようと思います。おむすび足したり。ヨーグルト足してもいいかもしれないな。

ソイプロテインを調べたら、陸上やってる弟がよく飲んでるやつだったよｗ

740 ：737：2009/08/30(日) 14:19:15 ID:yJsTKQV5

>>738
回答ありがとうございます。
食事前の、お腹がすいた状態で運動をしていたのですが、
どうも体力的にキツいイ部分がありました。

運動前に補給をしてみようと思います。

741 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 14:31:29 ID:jUTwrmBV

>>740
空腹時の運動が、体脂肪を劇的に使っているのかというと、そんな事は無いです。
ジョギングレベルの運動でも、糖と脂肪の使用割合は約５：５ですが、これがある程度
時間を掛けると若干脂質の使用割合が大きくなるというだけの話で、あまりこの辺の効率とかを深刻に
考えていると、結局キツイ思いをするだけで、有酸素運動も大して長続きできず、結局ストレスが溜まるだけに
なります。
それと、これは確定ではないですが、空腹時の運動は、心不全（不整脈）を誘発する原因になっているのではないかという
学者の指摘もあります。（一時期話題になったジョギング中の突然死などです）

742 ：737：2009/08/30(日) 14:50:10 ID:yJsTKQV5

>>741
細かい説明ありがとうございます。
運動は主にウォーキングを2時間程度なのですが、
最後の方は結構バテてしまっていました。
歩く前に、バナナ辺りを試しに補給してみたいと思います。

743 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:03:15 ID:uvYWonEK

>>733
ありがとうございます！

160cmの47kgだったんですが、食生活というか生活が変わったら49くらいになっちゃいまして…
パンにはカロリーハーフのマーガリン塗ってますが、マヨネーズはあんまり好きじゃないので使ってません。
これで体重増えたってのは何でだろうかorz

744 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:04:59 ID:EfxB0l62

食ってないのに太るって奴は、だいたい自分に嘘をつく癖がある。

745 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:18:59 ID:iTKybMRF

まずはMets法で消費カロリーの計算と、ネットを駆使して摂取カロリーの計算をしろ。話はそれからだ。
ファンダメンタルな部分に眼を向けずに小手先のダイエット法に手を出すなんていうのは愚の骨頂。
肥満の原因が消費カロリーの少なさにあるのか、摂取カロリーの多さにあるのかで取るべきアプローチは違う。
そして安易なカロリー制限は弊害を生む。

746 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:27:10 ID:tzAcWw+k

>>744
自分のこといってるんですねわかります

747 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:39:13 ID:AVWqTmfO

ID:jUTwrmBVが机上の空論臭い。頭でっかちの知識と実際の現実は違うって事に本人気づいてるのかな。

748 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:44:09 ID:y8boJ7YC

よーわからんけど具体的に指摘したら？
机上の空論の意味はわかってるよね？

749 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:45:04 ID:utJ3lV8C

>>743
マーガリンよりバターのほうがいいんじゃないか？なんかマーガリンって添加物たっぷりって聞くし。
カロリーを気にするのと同時に、体に入ってくるケミカルに気をつけたほうがキレイになれる気がする。白パンを全粒にしてみるとか。

750 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:54:03 ID:AVWqTmfO

>>748
例えば「炭水化物は即効性」「炭水化物は脂肪になりにくい」「睡眠前のカロリー摂取を多めに」とかね。
本人はどっかの本で聞きかじって頭の中で理論を組み立てたんだろうけど、絵空事。
実際に食事を作った事ないね。

751 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:54:04 ID:S3xuDIGV

>>728
すみません
わざわざありがとうございました

752 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:55:32 ID:AVWqTmfO

>>749
ちょっと言ってる事が適当というかオカルトじみてるんだけど。
変な宗教とか環境団体のメンバーになってない？
適当な伝聞や妄想で回答する人はいらないよ。根拠の無い迷信を語るスレじゃない。

753 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 15:55:40 ID:tzAcWw+k

寝る前に食べると、まじで痩せにくいな。
炭水化物減らすと中々痩せないし。

754 ：737：2009/08/30(日) 16:03:57 ID:yJsTKQV5

>>750
実際のところはどうなんでしょうか？？？
>炭水化物は即効性

755 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 16:05:35 ID:cK0y8ryX

>>750
前部論文であるよ、論文ってのは実証、実験が伴ってるから「机上の空論」というものは
存在しない。

756 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 16:11:52 ID:AVWqTmfO

>>754
ものによる。炭水化物は大きく分けると、糖とでんぷん。
でんぷんは分解されて糖になって吸収・利用される。その処理にある程度時間が必要で、
いわゆる「腹持ちがいい」という感じ。
糖はすでに糖なので、吸収・利用されるのは早い。即効性と呼んでいいと思う。
すぐに血糖値が上がって、利用されて血糖値が落ちて、また次食べたくなってしまうような
いわゆる「腹持ちが悪い」という感じ。

757 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 16:13:43 ID:AVWqTmfO

>>755
それは早計。その実験の状況が机上の空論というべき普通とは違う状態で調べることが多い。
どういう条件・期間で実験したのか明記できる？その条件・期間は一般的な状況？
普段の生活と同じような感じ？

758 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 16:15:38 ID:Ui3roDeK

>>743
食事の量は今と前（立ち仕事してた時）とでは変わらず？

759 ：737：2009/08/30(日) 16:16:59 ID:yJsTKQV5

>>756
なるほど。
バナナ辺りはどうなのか色々調べてみます。

760 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 16:54:02 ID:uvYWonEK

>>743です

どのレスが誰宛なのかよくわからなくなってきてしまったorz

>>749
マーガリンは体にいいもんではないってよく言われてますもんね…
ただ痩せりゃいいってもんでもないし、食品選ぶときは美容の面からもアプローチしてみようと思います！

>>758
以前と変わったのは、
・朝ご飯を毎日食べるようになった
・間食を一切しなくなった
・晩御飯の時間が遅くなった(8時半～9時くらいに帰宅するので)
くらいでしょうか…
量は朝は以前より増えましたが、昼、夜はもっと食べていたように思います。
晩御飯を食べる時間が遅くなったのがまずいのでしょうかorz

761 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 17:40:01 ID:tkmITuch

>>750 >>752
> マーガリンって添加物たっぷり

添加物たっぷりってことはない。
マーガリンは純粋な植物性プラスチック。
普通に売ってる国産のマーガリンは特にトランス脂肪酸が多いので,
摂取すると細胞に取り込まれてﾎﾞﾛﾎﾞﾛになりやすいってだけの話。
心筋梗塞や痴呆なんて気にしたって仕方がないと割り切ればローカロリーだから太りにくいよ。

762 ：761：2009/08/30(日) 17:42:30 ID:tkmITuch

× >>750
○ >>749

763 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 18:28:54 ID:cK0y8ryX

>>757
少なくとも炭水化物は脂肪になりにくいだろうが、そこに噛み付くのは
無知の露呈だから君の書き込み全てが疑われるよ。

764 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 18:50:48 ID:Ui3roDeK

>>760=743
食事内容が変わらずだったら生活強度の変化（立ち仕事→座り仕事）が
原因かなとも思ったのですが、以前よりは食べてる量が減ってるみたいですね…。
運動の時間も増やせないようでしたら、足首に巻くウェイトを購入して
運動の負荷を高めてみてはいかがでしょうか？

765 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 18:54:24 ID:WpExPupb

時々新聞の広告などに入っている『一週間でマイナス5㌔！』『三ヶ月で25㌔減！』等と宣伝されている薬のようなものがありますよね？ああいったものは本当に効果があるのでしょうか？こういった薬が問題ないのでしたら是非使って痩せたいと思っております。

766 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 18:55:18 ID:osZ+JgN3

>>752

＞変な宗教とか環境団体のメンバーになってない？
＞適当な伝聞や妄想で回答する人はいらないよ。根拠の無い迷信を語るスレじゃない。

この部分は素晴らしくあなたの適当な妄想じゃないだろうか
そう決めつけるから、その人の主張にレッテル張りしてるようにしか見えない

767 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:05:44 ID:jUTwrmBV

jUTwrmBVです。
一応、念の為に言及しておきます。

炭水化物は脂肪になりにくい栄養素です。
体内ではまずエネルギーとして使われますが、それでも余った場合はDNLによって
脂肪になります。しかし、その際には30%ほどのロスがあります。

ただし、ロスがあるから、とって、摂りすぎると、人間の体は摂った栄養素の量に応じて
一番多く摂取した栄養素を主に使おうとします。
なので、炭水化物を多く摂ると、エネルギーとしての糖の使用割合が増えて、脂質の利用率が
落ちます。適度のバランスを保っていれば、まず問題のない話です。

それと、夜に食べるから体重が減らない、というのは、何に主眼を置いているかによって違います。
例えば前夜に食べた食物繊維や水分が関与して、翌朝の体重がそれほど減っていないとかっていうケース
が殆どではないでしょうか。
カロリーが足りていない状態では、朝食べようが夜食べようが脂肪になるわけがありませんので
何も問題ないです。

事実、私は夜の食事を多めにして減量してますが、ちゃんとほぼ計算通りに落とせてます。

768 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:31:58 ID:a22dLZ+r

100kgちょっとの超ピザです
数ヶ月前に事故にあってしまい自宅療養していたらかなり体力が落ちてしまいました
今では隣町に自転車で行く程度(15分)の運動でも息切れや動悸がします
上り坂等酷い場合気分が悪くなり吐き気など催してしまいます

この様な運動が続けられないような場合はどのようにして体重を落としていけば良いのでしょうか？
やはり「食事制限→軽い運動」でしょうか？

ご指導よろしくお願いいたします。

769 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:33:52 ID:rOHJI9kr

>>765
そういう広告をよく読んでみると小さな字で｢適切な食事管理と運動を併用した結果です｣とか
書いてあったりするよ。まあ痩せたのは薬より↑の結果だと思う。お金が余っているなら気休めに
飲んでもいいだろうね。

770 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:36:27 ID:o/irKfNq

一日1600～1700キロカロリーしかとってないのにまったくやせません。
ちなみに無職で家事手伝い。
やっぱり1200くらいにしなければやせませんか？

771 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:40:16 ID:d4w6d/jx

>>768
>やはり「食事制限→軽い運動」でしょうか？

そうですね日々の食事内容をよくよく見なおしてみて下さい。
それから、少しずつでもいいので動く事を心がけて下さい。

772 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:41:16 ID:d4w6d/jx

>>770
まずはテンプレ>>1-6と参考サイト>>5を読んでください。
その上で質問ありましたら、以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

773 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:43:54 ID:rOHJI9kr

>>168
まあ、食事制限と軽い運動(ウォーキングなど)の併用から始めた方が
いいでしょうね。どの位の食事制限にするかは体重以外の情報が無いと何とも。

>>770
運動すれば？

774 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2009/08/30(日) 19:58:50 ID:01YrW/Gx

筋肉があった方が太りにくい、痩せやすいってのは本当でしょうか？

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:06:28 ID:sQgmVmeC

夕方5時以降は何も食べなかったら1ヶ月でどれ位痩せますか？

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:10:42 ID:iTKybMRF

>752
トランス脂肪酸をしらんの？
このスレにいる連中って知識の幅が狭いのにその範囲でしか物事を捉えないからダメダコリャってなるんだよな。

>750
ダイエットに「食事を作る」は必要事項じゃないけど？

>753
寝起きで空腹度がリセットされるからね。
お腹いっぱいで寝ても空腹で寝ても、朝お腹が空く人は空くし空かない人は空かない。
寝てる間に余分なエネルギーが脂肪に置き換えられるからまた新たにエネルギー補給しないといけないわけだよね。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:11:22 ID:JYE47yvp

筋肉1kg増えたとしても基礎代謝は50kcal程度増えるだけで、微々たるものだけど、
その結果、例えばエスカレータより階段を使う傾向が増えれば、塵も積もって
太りにくいことに繋がる可能性はある、となんかの本に書いてあった。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:16:06 ID:rOHJI9kr

>>775
夕方5時までに食べた食事の量とどれだけ体を動かしたか次第でしょうね。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:18:46 ID:jUTwrmBV

>>774
個人的な見解です。
筋肉がどれだけあっても、太る人は太ります。
プロレスラーや力士がそうですが、食べる量に左右されるので、これは関係ありません。

ただし、筋肉を鍛え、肥大させてそれを維持していくにはそれなりの運動が必要です。
筋肥大させても、使われなければ筋肉は萎縮します。
筋量を維持させる＝運動の習慣化、という事になります。

ちなみに個人的に信用できるソースの情報だと、筋肉１ｋに付き安静時代謝が13kcal上昇するそうです。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:20:35 ID:iTKybMRF

というか筋肉が1kg増えるというのは並の努力では成しえないのでそこに到達するだけで十分にダイエットになるよね。
それに加えてそういう生活を送っているわけだから普段から高強度の運動をしているんだろうけど、
筋肉がつく⇒より高強度の運動⇒もっと筋肉がつく⇒より高強度の運動
というポジティブフィードバックによって単位時間あたりのエネルギー消費量が増えていくんだけど、これが一番大きいと思う。

ランニングするだけの体力もない人がウォーキングでエネルギーを消費しようとするとなかなか消費できない。
だけどそのうち体力がついてきてランニングできるようになるとランニングをすることでもっと沢山のエネルギーを消費できるようになる。
さらに速く走れるようになればもっと…という具合。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:35:43 ID:AZxGIt/O

157cm38kg15%ってどう思いますか？
アンケートですみません

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:37:08 ID:8bi05ioy

きもいガリコ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:40:10 ID:d4w6d/jx

>>781
チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 20:53:16 ID:y8boJ7YC

>>776
まーた気持ち悪いトランス脂肪酸信者か。
あんたこそ『トランス脂肪酸はよくない！』って偏った知識に惑わされてるぞ。

あんたはＰＣや携帯電話を使わないのか？
とある論文では電磁波はトランス脂肪酸なんかよりよっぽど害があるって話だ。

でもどちらも日本の現行法では許容されているんだよ？

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:06:50 ID:VLGYN6qO

>>774
本当だけどダイエッターならあまり気にしなくていい話。
もう少し細かく具体的に言うと

「筋量多い方が痩せやすいからまずは筋量増やそう」
これは大間違い。というか全く非現実的。

「筋量多い方が太りにくいからダイエット中でもなるべく筋量維持しよう」
これが正解。とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入しよう。

「ジム行ったりダンベル買うのは大袈裟かなあ」
その場合は筋量は気にせず食事制限と有酸素を頑張ろう。

この三つのパターンでほぼ全てですね。

786 ：質問：2009/08/30(日) 21:10:33 ID:kPH5pKQJ

①30分４km走る(走るに該当しない？ｗ)
②60分６km歩く

どちらがダイエットに適していますか？
消費カロリーは①のほうが高いですし
走ったあと運動したー！という気持ちになりますが、
30分が限界です。
アドバイスお願いします

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:14:30 ID:hg9C/bAX

>>786
たいしてかわらん
③　へばるまで走って（30分）、へばったらあとは歩く（更に30分）　これで合計60分
これが最強、ダイエットは時間ベースで考えなければならない
　

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:18:58 ID:+aBImwyM

足首ってどうやって痩せますか？
後ろから見てシュッとなってる足首に憧れるのですが、昔からずっと象みたいでorz
これよかったよ!!ってのがあれば教えて下さい。ちなみに子供が二人で産後すぐなので、あまりハードなのはできません。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:19:34 ID:VLGYN6qO

>>786
消費カロリー含めたダイエット効果は両者で微妙じゃないかな。
個人的には１をすると思う。
筋トレして無いなら更に強く１をお勧めしますね。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:23:18 ID:d4w6d/jx

>>788
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:27:19 ID:01YrW/Gx

>>779 >>785
レスどうもです。

筋肉があれば太りにくい、痩せやすいってのは色々と意見があるようですね。
それでも無いよりはあった方が良さそうなので、有酸素運動と無酸素運動の両方をやるのが一番なのかな・・・。

ジョギングなどの有酸素運動で体重が減ったとして
筋肉と贅肉の減る割合は同程度なのでしょうか？
それとも贅肉の方が減りが多いとかあるのでしょうか？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:34:40 ID:rOHJI9kr

>>791
>>ジョギングなどの有酸素運動で体重が減ったとして
>>筋肉と贅肉の減る割合は同程度なのでしょうか？

それは人それぞれやってみなきゃ分かんないが、筋トレを組み入れることで
筋肉の減少を抑えることも可能。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:36:52 ID:kPH5pKQJ

>>787 >>789
レスありがとうございます。
①②どちらも微妙なんですね；
３年前にダイエットに成功して(168cm63kg→51kg)
しばらくキープしていたのですが、
社会人になりじわじわ増え始め現在59kg…
ジムはダイエット開始当初から通っていて
週２筋トレ40分有酸素40～60分やってます
運動量不足なんですかね…
もう一度自分の生活を振り返ってみます

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:41:14 ID:sQgmVmeC

>>778

朝昼は一般的な量で往復2時間自転車で通勤してます

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 21:51:47 ID:60RoAr4b

周りのいろんな人からは痩せたねって言われる
８月に入ってから今までにかなり体が絞れた実感もある

でも体重が１㌔くらい増えてる…
筋肉が増えたんじゃない？って言われるけどそんなに筋肉って増えないよね？
彼女には胸板が厚くなった分腕枕が高すぎとか言われてるけど…

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 22:07:24 ID:d4w6d/jx

>>795
>>2

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 22:08:57 ID:a22dLZ+r

>>771
わかりました
生活にも係わるので頑張りたいと思います
ありがとうございました

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 22:13:41 ID:VLGYN6qO

>>795
体が絞れて胸板も厚くなって腕枕しにくいほど上腕も太くなったら結構な事じゃないですか。
ダイエットは所詮主観の問題なので何も悩む事は無いよ。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 22:47:01 ID:rOHJI9kr

>>794
えーっと、夜は食べないんだね。朝昼の一般的な量というのが私が考える量であれば
自転車通勤をしなくても体重は減っていくはずです。1ヶ月でどのくらい減るかは今まで
頂いた情報では答えようがないです。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 22:52:42 ID:8bi05ioy

○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 23:06:38 ID:60RoAr4b

>>798
そうなんだけど
不思議だなぁって思って…

ポロシャツ着ると腕がパンパンです^^;

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 23:34:02 ID:HyymNjHc

>>801
チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/30(日) 23:40:00 ID:HyymNjHc

>>794
あなたが身長140cm体重30Kgなのか220cm140Kgなのかで変わってくると思うよ。
あなたが宅急便配達の仕事で重い荷物を抱えて走り回っているのか、在宅勤務で
家からほとんど出歩かないかで変わってくると思うよ。
「普通の量」といっても、あなたのいう「普通」と世間一般で通用する「普通」が同じとは
限らないし。
ようするに「どれくらい痩せられるか」を聞きたいなら、情報が少なすぎ。
>>1を読んで、その書式で質問すべし。
とりあえずいえることは、単純に晩ご飯の時間を前にずらして5時以降は何も食べない、
という話ならば、それで痩せることは一切ないよ。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 01:27:26 ID:xDwi63L8

>>803の優しさに泣いた

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 08:46:16 ID:KWY7kI9D

163cm52kg、スリーサイズは87(71Ｄ)、65、87です。
BMI18くらいに憧れてるんですが、一般人が貧相にならずになるのは「不可能」なんでしょうか。
それとも運動などによって、人によっては「可能」でしょうか。
リアルでモデルさんを何人か知っていますが、BMI17～18でも見た目気持ち悪くありません。
しかし一般人の友人で18の子は、はっきり言ってガリの幼児体型で怖いです。彼女は運動を一切していません。歩くのもいやがります。

筋トレ等を併用すれば、ぺったんこダルダルにならずにもっと痩せられるんだろうか？と思いまして…。

ちなみに今は毎日30～1時間程度習慣で筋トレしてます。

藤井リナさんみたいなむっちり華奢は、持って生まれた才能でしかないのかな？

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 08:54:01 ID:pqpTRKOM

>>805
『私はBMI18です』という看板を首からぶら下げて生活するわけじゃないのだから、
体重ではなく体型でものを考えましょう。
また、モデルさん達は持って生まれたものもあります。
そして更に弛まぬ努力でそこに到達しました。
安易に考えるのはやめましょう。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 09:23:39 ID:TGKh3t4j

【年齢】20歳【性別】♀
【身長】153cm【今現在の体重】49kg【職業】キャバクラ
ダイエット開始して三週間ほどです。
仕事柄不規則な毎日で寝る時間とかもいつも違うのですが
食事制限でだいたいサラダ(コンビニ等にうっている鶏肉入りなどの)&蕎麦&ヨーグルト&豆腐&納豆以外はなるべく食べないようにしてます。(だいたい1食か2食でサラダだけ、豆腐だけ、など。)
今はまだ食事制限が全然辛くないのですが辞めた方がいいですか？
といっても週1回は好きな食事してます。仕事で食べなければ失礼になるときはつまみなども食べてしまってます…

運動は毎日コアリズムだけはしています。
ただ昼の仕事の方と違い全然歩いたりしないですし、動かないですし家にいることも多いので食事を普通にとる事に抵抗があります。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 09:57:50 ID:RrDVYQ9K

>>806
安易にとかでなく可能か不可能かって聞きたいだけじゃない？
私に答えてあげることはできんのに偉そうに言ってスマンけどさ、そんなとこで説教してもしゃーなくね？

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 10:02:39 ID:KMEH71iW

毎日ウンコしたらダイエット的にどういいんですか？

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 10:04:41 ID:o5ieg33m

>>807
栄養素もカロリーも全部足りてない。
アナタがやってるのはダイエットではなく減量ですよ。
そんな食生活をずっと続けるつもり？
いずれ、身体のあちこちに不調が出てくるし、戻せば太るだけだよ。
ダイエットとは健康的に綺麗に痩せて一生続ける生活習慣の改善です。
まずはテンプレのサイト含む、>>2-6を全部読んでね。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 10:04:52 ID:JyGC5onu

内蔵がちゃんと働いているんだから
良いにきまってんだろ

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 10:06:05 ID:vJLGZOna

>>808
結果としてそういう人もいるでしょうね。
筋肉の質は生まれつきの素質によるところが大きいので
狙って出来るかどうかは微妙だと思います。
てかボディメイクしたいなら評価基準にＢＭＩを持ってくるのは
やっぱ無意味だと思うよ。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 10:11:37 ID:KMEH71iW

毎日犬の散歩がてら2kmを歩いたり走ったりして、それから腕立て&スクワット&腹筋100回してます。
これだけでも毎日続けたら少しはダイエット効果ありますか？

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 10:15:46 ID:vJLGZOna

>>813
運動した分余計に食べたりしなけりゃ
動いたなりに消費カロリーは増えていると思います。
そういう意味では効果はあるでしょう。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 10:17:17 ID:JyGC5onu

あるんじゃないですか
健康にいいことやってますね

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 11:46:09 ID:gvr1og7q

毎日丼でご飯食べてたんですけど夏も終わり部活も引退するので、太らないように丼から茶碗に戻してご飯食べてます

ですが暴飲暴食を続けてきたので胃がでかくなっててすぐに腹が減ります

胃小さくなるにはどれくらい時間かかりますかね？どれくらいかかるかわかれば我慢する励みになるので…

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 11:49:47 ID:qaKd5Oon

>>816
胃が小さくなるとか大きくなるっていうのは迷信
単なるパブロフの犬的な反応なので
結局、今空腹と感じている物が”普通”なのだと認識するしかない

待っていれば劇的に楽になる・・んじゃないの
それを普通と思って諦めるの

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 12:00:56 ID:gvr1og7q

そうなのか…

気持ちと気合いと根性で頑張るよ

絶対痩せる！！

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 12:03:06 ID:qaKd5Oon

>>818
まーがんばれ

あとは自分の感覚のズレでの空腹の感覚と
本当に食べなきゃならないのに我慢してるような空腹をごっちゃにしないようにな
食べるっていうのは必要な行為なんだから。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 12:44:07 ID:DYf6kW+a

23歳女です。
毎日一時間ウォーキングをしています。
痩せるのに時間がかかってもいいので、
これからもずっと続けられるようになるべく厳しい食事制限はしたくありません。

朝:食パン、目玉焼き、ウインナー
昼:おにぎり一個、コンビニサラダ、ヨーグルト
夜:玄米ご飯、魚、納豆、野菜炒め

間食は殆どしません。たまにおせんべいを食べるくらい。
上記の用なメニューを少しずつなるべく種類を多くとるように心がけています。
炭水化物を毎食とらないとお腹が減ってしまうんですが、とりすぎでしょうか？
他にも、足りないものや指摘がありましたら教えて下さい。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 12:51:39 ID:qaKd5Oon

>>820
食事量がふさわしいかどうかは貴方の身長と体重によります。回答不可能。
普通に考えて、食事制限が嫌なら運動で補うものです。
食べてもその分運動すれば痩せます。
それだけに、走るなんて絶対嫌とか一時間が限界、もしくはこれもだめかもとか
そういうこともかかわってきます。

ただ食べなければいいってもんでもないのです。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 14:14:23 ID:xDwi63L8

>>820
つーかテンプレ読め。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 15:04:19 ID:lo/95JmW

食事制限もそこそこやって運動もしてるのに
一ヶ月でたったの3kg（67.4→64.4）しか痩せませんでした
身長171です
停滞期でしょうか？
一度ドカ食いしたら落ちますか？

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 15:06:28 ID:iDbkjoQ/

俺の今日の昼食

納豆　100kcal
豆腐　80kcal
卵 128kcal
枝豆100g　150kcal

豆腐に納豆と卵、麺つゆかけて頂いた。
お腹一杯にならなかったんで枝豆100g食べた。
上記はいづれもたんぱく質を多く含む食材でたんぱく質ばっかりの食事になった。
ちょっと筋トレしてくる。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 15:16:54 ID:v8gNxgDk

>>823
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/08/18(火) 22:37:30 ID:rXkTMm1k
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

テンプレ読んでねって言われたい人かな。
テンプレ読んでね。

>>824
チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 15:33:58 ID:lo/95JmW

>>825
期間は今年の頭から運動取り入れてやってます
一ヶ月たった3kgでも少しずつ落ちてるから停滞期ではないと言うことですか…？

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 15:38:43 ID:v8gNxgDk

>>826
そうです。
脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
以上。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 17:53:34 ID:sOikRpbf

男で身長174cm体重58kg体脂肪9%は痩せですか？
かっこいいブランドのMサイズを着たいんです。
ファッション誌のモデルさんみたいな体形になりたいです。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 18:25:10 ID:Ar5mxGQm

【年齢】16歳【性別】男
【身長】166.6㎝【体重】59.5kg
【体脂肪率】13.3%
【職業・仕事内容・部活等】重量挙げ
【食事内容・摂取カロリー】朝、無し昼、カレーとか学食にあるもの夜、色々

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
顔の肉と腹周りがやばいです
友達から体脂肪20%くらいに見えると言われました
やっぱり走るしかないんでしょうか？
ちなみに骨格筋肉率は37.5%です

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 18:36:10 ID:q55PtYZ8

>>829
走って55kgまで落としてもたぶん見た目大差無い予感
上半身に筋肉付けるべし

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 18:42:43 ID:oke4B9Tu

ウォーキングをした後に、睡魔に襲われ、気づいたら寝てしまうことがあるのですが、
運動した後に眠るのはダイエットや健康面に何か悪い影響がありますでしょうか？

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 18:51:26 ID:4Wzpx8Gc

なんでマルチしてんの？
てか回答してもらったらお礼するのが礼儀でしょ。

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 09:22:32 ID:oke4B9Tu
ウォーキングを30分ほどして、帰宅後にお風呂を済ませた後に、とてつもない睡魔が襲ってきて、つい眠ってしまいます
運動後の睡魔って普通ですか？

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 09:28:44 ID:3heJyius
軽い有酸素運動や入浴後は、
運動後に副交感神経優位になるから眠気出ても不思議じゃない。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 18:52:43 ID:v8gNxgDk

>>832
物忘れという悪影響が出始めてますなw

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:03:51 ID:oke4B9Tu

すみませんでした

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:05:27 ID:zt40xCTk

>>831
＞運動した後に眠るのはダイエットや健康面に何か悪い影響がありますでしょうか？

何も問題ないです。
疲労を抜く為にも、適切な栄養補給をして寝てください。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:10:33 ID:Ar5mxGQm

>>830
ありがとうございます
やっぱり体引き締めると顔も引き締まるんですか？

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:16:23 ID:zt40xCTk

>>836
骨格の違いや、脂肪の落ちていく場所なんていうのは個体差があるので
なんともですけど、体脂肪が落ちていけば、大体顔の脂肪も落ちていきます。

というか、ほぼ全身満遍なく落ちます。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:26:40 ID:4ohWsaOe

>>831
運動した後に寝てもダイエット面でも健康面でも別に問題ないよ。
ただ夕食後にすぐ寝ると、眠りがあさんくなったり成長ホルモンの分泌とかに影響でるらしいけど。
朝や昼とかなら問題なし。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:39:37 ID:YAlbagw+

低炭水化物ダイエットで痩せるのと、糖尿病の人が痩せるのは
同じ要因で痩せるんですか？

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:48:42 ID:4p3ct79d

>>839
違います

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:51:33 ID:4p3ct79d

>>828
痩せです。
モデルさんみたいになりたいならダイエット板ではなくてモデル板とかに行きましょう。
痩せればみんなモデルみたいになれるわけではないです。
プラスαの何かが必要。
なにがプラスαなのかは人によって変わるでしょう。

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 19:58:58 ID:YAlbagw+

>>840
どう違うんですか？

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 20:17:31 ID:YxKrHdXI

寄生虫ダイエット東京医科歯科大学　藤田紘一郎
http://www.youtube.com/watch?v=n0RsqP9-coA

いくら食べても太らないらしい。というか、むしろ6-8kgほど痩せたとか。
寿命は2年弱でサヨナラらしい。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 20:28:00 ID:4p3ct79d

>>842
googleなどで「糖尿病痩せる」と検索すると、山ほど解説しているページがヒットするので
良く読んでみましょう。
ついでに低炭水化物なども検索するとたくさんページが見つかるので、その原理などを読んで
比較してみるといい。
糖尿病についてはとりあえず↓のページがわかりやすいかも。
http://www.karfbhk.com/tounyou/yougo/to/to-tounyou-yaseru.html

簡単にいうと、糖尿病は上のページに書いてあるよう原理で食べても無駄になるエネルギーが多い。
つまり食事制限して低カロリーと同じ理屈で痩せていくのに対して、低炭水化物では多くは摂取カロリーに
制限はあまりなく、ケトーシスに体を誘導することで脂肪を狙い撃ちして痩せる。
糖尿病で結果的にケトーシスになる事はあるだろうけど、痩せる理由の結果であって原因ではない。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 20:39:06 ID:m7WzguDo

似たようなもんじゃねーか

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 20:47:51 ID:lo/95JmW

>>827
前はもっと減ってたんですけどね
明らかに7200カロリーも減らしたつもりないのに体重がキロ単位で落ちた
食事制限もやらずに運動も適当だったのに

やっぱり体重が標準になってきたせいですか？
それとも基礎代謝落ちたのかな
前より絶対頑張ってるはずなのに
一ヶ月あんなに苦労して3kgしか落ちないのは泣ける…

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 20:51:47 ID:fSa3F4Qo

スポーツジムに通っています。ボディパンプっていうダンベルの筋トレをしたあと
３０分ﾁｬﾘﾏｼｰﾝ　一時間　ランニングマシーンやってます
軽くラン　早歩きの繰り返しです。
１　トレーニングは筋トレ　有酸素で問題ないですか？
２　１５４で４４ですが目標４０です。二ヶ月で４キロ落としても命には問題ないでしょうか？

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 20:58:23 ID:v8gNxgDk

>>846
納得いかないんだろうけど、デブの時は減るのも早く大きい。
でも、標準に近付いてくると減るスピードは落ちる。ごく当たり前の事。
ドカドカ落ちてた頃が異常だったと、そう思いなさい。
あと、基礎代謝は単純に体重によるので気にしないように。
それから、体重減った分食べる量も以前より少なくて済むから、その辺も再確認を。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:00:35 ID:m7WzguDo

>>848
なんでデブのときは体重すぐへるのー？
おしえてー

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:01:12 ID:v8gNxgDk

>>847
1.自分に不具合等ないならどうぞ。
2.病気になって身体の見た目も中身もボロボロになりたいならどうぞ。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:02:55 ID:v8gNxgDk

>>849
デブだからだよー

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:04:07 ID:wYJ++GWi

>>846
標準体重付近から月に3kgも減れば成功と言っていいと思います。

>>847
減量スピードを心配するより、現在の体重ですでに危険域に入っているので
それ以上の減量はやめた方がいいと思う。もっとしっかり食べて運動して
体づくりをした方がいいでしょう。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:04:23 ID:cjhuo05E

ID:v8gNxgDkにはガッカリだ

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:08:21 ID:lo/95JmW

>>848
例えば同じ運動してもデブ時代の方がカロリー消費は激しいんですか？
運動量増やして食事量減らしたのに
体重の減りは悪くなりました

食べる量は無理くり減らしてるけど
食欲は増してますねｗ
もっともっと食いたいのに我慢してるから腹が鳴る
今日はドカ食いデーにしてカロリー高いもの食べまくりました

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:09:05 ID:JZ7MZJt9

腕とか足とか全身重りつけて走れば痩せるんじゃね?

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:15:58 ID:irMm9bU1

カロリ。のカロリーは100mlあたり28kcalなのに脂質0たんぱく質0炭水化物1
あと糖類が0.86gだったんだけどなんでこんなにカロリーあるんですか？

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:17:13 ID:Nk+1hAsg

>>854
だって太ってる＝ウエイト担いで生活してる
みたいなもんだから

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:22:23 ID:4p3ct79d

>>856
アルコール自体にカロリーがあるから、らしい。
PFC以外のカロリー要素。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:24:32 ID:fSa3F4Qo

852
レスありがとうございます。ついでにテンプレ使い忘れたのに回答ありがとう。
危険域って言われますが全然危険じゃないんです。だって体脂肪２８くらいありますもん。
りますもん。とりあえず足と腕の半分が脂肪だったので筋肉つけるようにがんばらなくちゃ。。。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:24:30 ID:irMm9bU1

>>858
へえーー
三大栄養？素以外にもカロリーあるんですね。ありがとう

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 21:29:25 ID:4p3ct79d

>>854
そりゃ全身に重りつけて運動してるようなものだから。
ジョギングの消費カロリーの簡単な計算方法も体重×距離と、体重が大きな要素になる。
ついでに脂肪自体も、筋肉ほどではないけど維持するためにカロリーが必要だしカロリーを
消費している = 脂肪が多いと基礎代謝も大きい。
自分もデブから標準になったときは、体重の変化をグラフにすると「ノ」を逆にしたような
形になったよ。
100Kgから10Kg減らす時は体重の10%を減らすのに対して、50Kgから10Kg減らすには体重の
20%を減らさなくてはならないわけだし、太っていたときと同じようには減らない。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 22:38:13 ID:Jl54ic+/

腕立てをすると肩が軽くがくっとなる感じがするのですが…
筋肉の衰えが原因でしょうか。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 22:50:21 ID:H+kq0ed/

身長152センチ体重45キロ、体脂肪25％の女です。
週5エアロバイクを30～60分、
週3回で腹筋、スクワット、ダンベル等を行ってます。
筋トレは筋肉痛になるくらいを目安にしていて、筋肉痛があるときはバイクだけにしています。
カロリー計算もしていて大体1500～1200kcalを摂取してます。
ジャンクフードや揚げ物、脂質はなるべく控えてますが、
野菜はあまり食べれてないです。

7月の終わりからダイエットを始めていますがあまり体重、体脂肪が減りません。
44キロになることもありますが、微増減して45キロで定着しています。
スカートが若干ゆるくなったのと、顔やお腹は少しすっとしたかな？と思うのですが、体脂肪も変化なく…。
もう少し継続すれば成果は出ますか？？
運動を増やしたり、食事制限など改善点があればアドバイス頂きたいです。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 22:53:28 ID:VO7hlfEX

炭水化物の量を増やしましょう！！
最低230gはとりましょう！

865 ：863：2009/08/31(月) 23:06:56 ID:H+kq0ed/

テンプレ使うの忘れてました！
すみません…。

>>864
ありがとうございます！
炭水化物は確かにおにぎり1こくらいしか食べてないです。
やはり適量取った方がいいのですね。
有酸素運動ももう少しハードにした方がいいですかね？

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:08:03 ID:ozAssdnL

>>863
カロリー摂取量がまだ多いか、運動量が足りないのかな。
エアロや筋トレも強度（重さ等）次第で、効果が全然変わってくるんだけど、最初と比べて重くしてますか？
同じ重量で筋肉痛が発生してるなら、筋肉量は増えてないと考えてください。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:08:31 ID:4p3ct79d

>>862
「肩が軽くがくっとなる感じがする」というのが、あまりにも独特の表現すぎて
どういう状態なのかさっぱり分かりません。

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:12:26 ID:VO7hlfEX

>>865
運動は今のままでもいいともう。
糖質摂取量が少ないと、脂肪は燃えにくい。
体脂肪は糖の炎で燃える。
週5でそのくらいの運動してるなら、体重×5g前後の糖質摂取が目安。
炭水化物足りないと筋肉が減ってげっそりするよ！

869 ：863：2009/08/31(月) 23:25:00 ID:H+kq0ed/

>>866
カロリーは気を付けて計算してたので運動量ですかね。
負荷は軽いのをくるくる回すのが良いと聞いて、
ずっと8段階の2か3にしてました！
筋肉痛は最初から一度もなかったです…軽すぎなのかもですね。

>>868
炭水化物、糖質は結構減らしてました。
脂肪燃えにくくなっちゃうんですね！
パンは止まらなくなるので、ごはん増やしてみます。気を付けます。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:49:37 ID:/l7t/nV2

今高校生なんですが、170cmだと大体65kgなら太ってはいないですよね？ただ、1年前より10kg痩せたんですが、お腹の肉が取れません。10kg痩せればお腹が多少引っ込むのは当たり前だけど、何かお腹少し出ているんですよね。
一番有効なのは腹筋運動でしょうかね？

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:55:18 ID:yFUaGXsX

>>870
腹筋じゃ腹の肉は落ちない
有酸素必死にやりなさいな

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:56:57 ID:/l7t/nV2

>>871
分かりました。家の中で出来るやつないですか。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:57:30 ID:zH1EcYfU

>862
フォームを間違えてると思う。
正しいやり方はこう。

まず、寝そべる。
両手を両肩のちょうど真下に置く。
これ以降、手とつま先の位置を一切動かさない。
上体を起こし、次に体を下ろすがここではいくつかのポイントを押さえる。
「脇は常にしめる」「背中を常に少しだけ丸める」「お尻は突き出してはいけない」「下ろすときにおでこを地面に触れさせた姿勢で1秒停止」

この姿勢でやれば体の余計な部分には負荷がかからないよ。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/31(月) 23:59:14 ID:4p3ct79d

>>872
踏み台昇降
ビリー
ラジオ体操
コアリズム
etc.....

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 00:04:52 ID:8mJhKrJ2

>>874
ありがとうございました。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 00:05:54 ID:8mJhKrJ2

>>874
今まで痩せたって結構言われていて、事実体重も10kg減ってたんですが、有酸素運動してませんでした。
それって脂肪は1も減ってないって事ですか

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 00:42:24 ID:DBArGy9z

>>876
有酸素運動しないからって脂肪が減らない訳じゃない。
食事制限でも脂肪は減るし。

とりあえずこれ以上何か質問するなら>>1～>>6までを読んでからにすべし。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 01:32:55 ID:/KNV9TB6

毎日低カロリーでがんばってるのに体重が減らない・・・。
今日は朝おかゆ夜おかゆだったのになんで２キロも体重ふえてんの！？

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 01:36:57 ID:3wI+aZhK

初めて書き込みます。
私のことじゃなくて彼女のことなんですが、痩せにくくて困っているそうです。
彼女は20代で150cm、63kgです。
痩せにくい家系といって少し諦めかけているのですが・・・
この体重ならまだまだ普通にやせれますよね？
私からしても、なんとか頑張って痩せてほしいのでお勧めのダイエット法を教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします。やる気はあるそうです。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 01:42:30 ID:vrE+d2Oq

摂取カロリーとMets法で計算した消費カロリーの数字を出してからもう一度おいで。
あと実際の食事メニューと日常生活のメニュー(何キロ歩くとかオフィスで何時間イスに座ってるとか)も。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 01:43:45 ID:EZFxAova

http://codepoke.chatx.whocares.jp/

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 01:58:02 ID:CX3Gj8T6

>>879
やる気があるなら絶対痩せる。
テンプレ読んで勉強させておいで。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 02:05:00 ID:CX3Gj8T6

>>873
二つ間違い。二の腕のトレーニングではないよね？

１．脇を閉めると上腕三頭筋ばかり使い、胸のトレーニングにならない。
ケースバイケースだがいわゆる腕立て伏せなら肘は開くべき。
２．額が床に付くようなフォームだと稼働閾が狭くなる。
前を向いてアゴを付けるようにすると正しいフォームもとりやすい。

胸のトレーニングとしてならほんとは手も肩幅より広めがいいし、
背中を丸めるのはよくないんだけど、あとはそれぞれ目的と慣れで微調整していけばいいかな。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 03:26:10 ID:a6d0r95N

>>869
俺（男）が使ってるのは20段階のマシンで、強度は８－１２にしてますから、それほど軽くは無いのかな。
３０－６０分じゃなくて常に６０分にするか、３０分ウォーキング＋３０分エアロバイクがお勧めします。

ジャンクフード（フライドポテトは特に）は×で、カロリー摂取量の上限を１４００kcalにしてみましょう。
あと一ヶ月続ければ答えは出ると思います。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 04:40:16 ID:b+vY3edV

>>878
運動してないでしょ？単にカロリー減らしただけじゃダメ。非常に消極的なダイエット。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 05:03:25 ID:L79ZPPWk

ウォーキングの消費カロリーの計算式みたいなものはあるでしょうか？
自分は身長178体重90㌔なんですが、
その自分が時速6㌔ペースで歩いた場合の一時間当たりの消費カロリーって調べる事出来ますか？
どなたか教えてください！

あ、ちなみに携帯なんでPCサイトは見れないです、スイマセン…

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 05:14:33 ID:1VdGSw46

>>886
目安としては体重(kg)×距離(km)で良いんじゃないかな

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 05:15:17 ID:zxanrauT

家が10階ということもあり夜な夜な階段を登り降りする運動をしてますダンベル20㌔を左右に持って30分登り降りしてるんですが持たない方が良いですか？
①優酸素運動にならない？
②優酸素中毒は末端神経を圧迫したら駄目とか昔何かで聞いた
③登り降りのスピードが往復で20分

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 05:18:28 ID:L79ZPPWk

>>887
では自分の場合だと10㌔歩いたら900カロリー消費するという事ですか？

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 05:25:30 ID:VwKOz0vP

>>889
そこまで消費熱量を気にするのなら、簡易携帯心拍計を実際に
使った方が良いです。
心拍数の増大＝酸素摂取量の増大　と考えてさほど差し支えないので。

酸素消費量が多い運動ほど、消費熱量は多いです。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 06:25:10 ID:U4jVejdS

>>888
特段持たない方がいい理由は無いので続けられるならそのままで
いいんじゃないでしょうか。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 06:26:54 ID:Nx3uhCKc

食事を減らしても体重が落ちません。
また、体重は変わらないのですが、ラインがたるんでいます…。

この場合、更に食事を減らすのか、有酸素運動をするのか、筋トレをするのか、どれがふさわしいのでしょうか？
中年太りなのか、ビル太りなのか分かりませんが、たるんでいる肉を引き締めたいです…

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 06:28:19 ID:Mun9m35O

>>892
まずはテンプレ>>2-6と参考サイト>>5を読んでください。
その上で質問ありましたら、以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 06:47:04 ID:VwKOz0vP

>>892
本当にボディラインを整える気があるのなら、体重を一度増やす覚悟で
筋トレ→その後脂肪だけ落とす。

そこまでやる気が無いのなら、今までよりも更に食う量減らしてって事に
なりますが、こういう方法はボディラインを整えるには無理があります。
出来たとしても、おっそろしく時間がかかるでしょう。

本気で取り組みたいなら、ちゃんと勉強した方が良いです。
とりあえず「肉漢」って掲示板を見てみては？
女性トレーニーも多いので、本気でやるのなら、かなり参考になるはず。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 07:36:28 ID:uuDZHkCY

すみません、教えて下さい
太もも、ふくらはぎ、足首、二の腕などの標準cmを知りたくてぐぐっているんですが、個人の測定ダイエットしかヒットしません
身長別などの標準サイズがのっているサイトどこかありませんか？

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 07:44:16 ID:EJI9pcEF

167センチ63.5キロ24歳男です。毎朝バーム飲んで１時間ジョグ、夜は軽い筋トレして夕食はかなり抑えてます。元が太いから体重落ちやすく、先々月は５キロ減りましたが、先月は2.5キロだけでした。どうしたらうまく落ちるか教えてください…

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 07:50:35 ID:uzDRtXmi

スポーツドリンク（アミノ系含む）
を飲みながらの食事は脂肪等が吸収されやすく太り易いというのは本当ですか？

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 07:53:19 ID:LxBE32m4

>>895
ヤフービューティダイエットでプロポーションチェック出来るところが
あるからそこに行くといいよ

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 08:08:42 ID:uuDZHkCY

>>898
ありがとうございます！
早速いってみます！

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 08:51:50 ID:Nx3uhCKc

>>894 >>892です。体重自体は増えても構わないと思っています。
教えていただいた、掲示板見てきます、ありがとうございました！

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 08:54:54 ID:a6d0r95N

>>896
ダイエット開始からすぐ２－３ｋｇは落ちるから、そこからがスタートです。
なので、先々月と先月は同じくらいのペースだと思うよ。
上手く落としたいのなら、「夕食をかなり抑える」のではなく、朝昼夕400Kcal（計1200Kcal/日）に満遍なく分散させましょう。
あと、筋トレを増やして、ジョグも５ｋｍ以上（１０ｋｍ）増やすとかね。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 08:59:50 ID:TpR1FFgg

セブンイレブンの牛筋がおいしいです
これは太りやすい食事になるのでしょうか？

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 09:06:25 ID:V04inYeo

>>902
太りやすい食材なんてありません。
太りにくい食材もありません。
痩せやすい食材なんてものもないし、全てはどれくらい食べるか？によります。
毎日アイスクリームを食べても一口だけなら痩せていくのになんの問題もないし、
いわゆる「ダイエット食品」を1日10Kg食べ続ければ太ります。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 09:06:34 ID:Mun9m35O

よくある質問

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 09:08:55 ID:TpR1FFgg

そうですか　
煮込んでるし、スジなので意外と太らないと思ったのですが
お店に合っても4本程度なので食べすぎにはなりませんが

＞太りにくい食材もありません。
＞痩せやすい食材なんてものもないし
こういわれたらどうしようもないですね

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 09:10:34 ID:V04inYeo

>>897
嘘です

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 09:12:28 ID:V04inYeo

>>905
「それは太らないね！」って言って欲しいだけなら、チラシの裏か自分のブログにでも書いてね。
チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 09:46:54 ID:5kxrtmUR

【年齢】27歳
【性別】男
【身長】172㎝
【体重】69kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1800kcalくらいでジャンクのみNG
【ダイエット開始時・内容】王道で85Kgスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①糞が出ない
②肩が壊れました。
肩に負担をかけずに上腕から下の筋トレをする方法を教えてください。
立った状態で5kgのダンベルを持つだけで泣けるレベルです。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 10:06:49 ID:vrE+d2Oq

>908
1. 食事での肉の割合が多い場合はそういうことがある。そのケースではもっと野菜を食べる必要がある。
2. 見合わない重量で反動つけたりしてサイドレイズやフロントレイズをやらなかったか？だとしたら原因はそれだ。
本来、レイズ系は上体を傾けたり反らせたりしないでゆっくり上げ下げするものなんだが。
で、上腕と前腕のトレだがハンマーカール、コンセントレーションカールあたりがいいんじゃないだろうか。
いずれの種目も肩の痛くない重量でな。
肩が痛いというのは三角筋や僧帽筋を動員しているからなんで重量が多すぎる証拠。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 10:37:10 ID:5kxrtmUR

>>909
ありがとう
1.もう少し野菜を意識してみます。
2.説明不足でした。
肩は以前から悪く、間接の病気らしいです。(通院歴3年)
反動殺した状態でかつ1セット15回で限界がくる負荷でなんとかカールを2セットやってました。
同重量、同種目で両腕やっていたところ患っていた利き腕の右肩のみやってしまったので腕の筋肉云々は問題ないはずです。
なので肩負荷ほぼゼロで腕のみに高負荷をかけるようなトレーニングがあれば知りたいんです。
挙げてもらったやつはそれに近いものですかね？

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 10:51:07 ID:5kxrtmUR

>>909
すいません、調べてみたところコンセントレーションカールが良さげでした！
やってみます！ありがとうございました！

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 11:48:39 ID:G5Lk6N1m

>>889
そですね。速度が上がれば時間が減りますから
案外目安としては役に立ちますよ。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 11:50:14 ID:V04inYeo

>>910
肩の病気で通院してる&壊したなら、医者の指導を受けた方がいいよ。
このトレーニング大丈夫そう、ってだけだと悪化させたりまた壊す可能性もある。
実際に壊しちゃったんでしょ？
専門家の指導をあおいで、もし医者に止められるようなら肩が治るまでトレーニングは
あきらめるべきかと。
医者からトレーニングのOKが出たら、無理しない範囲で。
そもそも、トレーニング内容もネットで質問とかしてないで、かかりつけの医者に相談すべき。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 12:29:40 ID:+GVosO1o

>>902
肉100g辺りのカロリーは、脂質の量の割合で変わってきます
基本的に牛肉は脂質多めなのでカロリーも
高いです
タンは脂質少なかった気がする
豚肉はヒレ、ももあたりが脂質少なめ
鶏は有名なササミ、胸肉(皮無し)、もも肉(皮無し)、砂肝あたりが脂質少なめ

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 12:46:13 ID:TpR1FFgg

>>914
感謝！

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 13:16:27 ID:oLmu+J3O

タンは舌先と根元でカロリーがかなり違いますよ
タン根元は牛筋と同じくらい脂質が高いはず

牛筋煮込みを自分で調理するとわかるけど
湯がく時に水を2～3回変えるでしょ、油でギトギトになるから
それでも出来上がった牛筋はかなり油が回っている
カロリー的にも成分的にもダイエット（体脂肪を減らす）には勧めません

ただし上にあるように牛筋も「量食べなければ」美容にはかなり良い
上質のコラーゲン豊富なので肌を作り若く保ちます
長年牛筋を食している50代女性の肌年齢が20代半ばというデータもあります
成分的には鶏皮に近いと思ってください

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 13:51:30 ID:8mJhKrJ2

>>877
ありがとうございます。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:02:53 ID:CX3Gj8T6

コラーゲンって結局タンパク質ですよね？
他の動物のコラーゲンが、ましてや経口でなんて人体に定着するわけありませんし、
アミノ酸の組成を見ても決して良質なタンパク質源とは思えません。
なんでこんなに過大評価されてるんですか？

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:05:19 ID:FVWn1cN+

>918
評価してるのが女だから。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:36:47 ID:V04inYeo

>>918
「何となく体にいい気がするから」じゃね？
ヒアルロン酸も経口摂取での効力は実証されてないはずだけど、ヒアルロン酸入りの飲料・サプリが
かなり出回ってるし。
まぁ体内で再合成するときの材料をキープしておく、という分には無駄じゃないんだろうけど、年とると
合成すること自体が弱くなってくるから、やっぱり意味無いのかな。

やっぱりダイエット食品業界は不滅だな。
真剣に転職を考えたくなってきた。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:40:04 ID:5NU/qlbi

夜食が太りやすい理由をだれか教えてください。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:50:52 ID:oLmu+J3O

アミノ酸の組成は食べ物によって違うのは分かりますよね？
たんぱく質といっても大豆蛋白、魚、肉の種類でも違ってきます
たんぱく質が補えればどれでもいいという訳ですが
多くの成分をまんべんなく採ることはもっと体に良いと思うわけです

過去に1年間夕食は枝豆（大豆蛋白）400gだけという偏食経験があるけど
体調は崩さなかったものの爪割れや髪や肌がカサカサに荒れました
たんぱく質と言ってもやはり成分が違うから偏れば当然です

牛筋のコラーゲンについて書きましたがこれが最高！というのではなく
ダイエット中だからと毛嫌いするほど一概に内容は悪くないということです
特定の食品が体に悪いわけではなく、大事なのは量とバランスでしょう

>動物のコラーゲンが、ましてや経口でなんて人体に定着するわけありませんし
コラーゲンが定着すれば肌年齢が若いのでしょうか？
自分もそんなことはないと思いますよ
皮膚生成に役立っているだけなんでは？

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:51:50 ID:0KZau9NN

>>921
寝ちゃって消費しないから。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:53:16 ID:G5Lk6N1m

>>921
マルチポストはマナー違反ですよ。
もともとポストしたスレで答えが返ってますが見ていますか？

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 14:57:26 ID:CX3Gj8T6

>>919
あるある

>>920
うまい商売ですよね…

>>922
人間のコラーゲンを直接注入すれば役に立つでしょ。
ちなみにアミノ酸スコアは豆だと５０くらい、コラーゲンは０。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 15:06:09 ID:5NU/qlbi

>>923
ありがとうございました。

>>924
すいません
レスが参考にならなかったので。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 15:16:24 ID:oLmu+J3O

>>925
コラーゲン注射したことありますが肌質は全く変わりませんでした
肌のキメや水分油分改善効果はないので
注射は単なる「皺のばし」だけで肌自体の変化はないですね

化粧品塗ったり注射するくらいなら食べたほうがいいと思うけど
例えば乾燥肌用の化粧品が出回ってるけど肌質改善にはならないでしょ
水飲んだり水分保持力の高い蒟蒻食べたほうが改善されるのも事実だし
（て本当の事言うと美容化粧品業界が困るだろうけど）

>>920　
美容業界は本当にオイシイですよ
家族友達もダイエットサプリだ痩せ薬だで飛びつくし良い消費者です

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 15:17:11 ID:5kxrtmUR

>>913
レスありがとう。
一生治らない病気なので「治るまで禁止」ってのはたぶんできないです。
とは言え医者に負担の少ないトレーニング方法聞くのはアリですね！
アドバイス感謝です。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 15:52:53 ID:CX3Gj8T6

>>927
そりゃ注入してるんだから肌の表面には関係ないでしょｗ
皮膚の張替えでもすればいいのでは？

結局、美容に大切なのはバランスのよい食事なんだよね。
これは、正しくダイエット。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 18:50:28 ID:7lbtrxKx

プールに通ってダイエットをしようと考えていますが、胸が小さくなってしまう可能性は高いですか？

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 18:57:05 ID:GDcFPcg2

テンプレ

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 19:19:53 ID:vrE+d2Oq

>922
大豆のアミノ酸スコアは100だよ。
鶏卵と並んでたんぱく質の質では最高の食材だから肌が荒れたとかの原因は大豆プロテインとは別のものだろうね。
ちゃんと調べようね。
体内で酵素を作る原料(B郡、マグネシウム、亜鉛)が不足して非必須アミノ酸の合成ができなかったとかじゃないかね。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 19:44:09 ID:V04inYeo

>>930
プールに限らず、どんなダイエットでも胸は減るよ。脂肪のかたまりだもの。
ポチャから標準くらいならそれほどでもないかもしれないけど、標準以下にしたいなら
かなり減ることは覚悟すべきだろうね。

あと、その質問内容は質問される前にテンプレに回答が書いてあるから、次からは
質問する前にテンプレに目を通そう。
>>3
>★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
>どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
>1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:00:21 ID:CX3Gj8T6

>>932
大豆のスコアが100？
確かにソイプロテインは100に調整しますね。

って話？

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:00:35 ID:wfoF10Io

お母さんもお姉ちゃんも胸はあるのに細いスタイルで
私だけなぜか胸もお尻もお腹も全体に(・肉・) があります
生活もほとんど同じで食事も同じ物だとおもうのですが
なんで私だけぽっちゃり系なんですかねぇ・・・

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:03:34 ID:Mun9m35O

>>935
チラシの裏　18枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250663843/l50

合ったスレに書くという事すらしない重度の面倒くさがりだからじゃないですかねえ。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:04:55 ID:CX3Gj8T6

>>935
何年も変わらないのなら、ジュースのんでたり間食してたり、
あと学校行ってる間とか、普段の生活でちょっとづつ積み重ねてる。
他にもみんなはおかわりしてないとか、部活の違いとか。

体質ってのはありえない。
相対的にどこかで多く食べてるか、どこかで怠けてる。

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:06:04 ID:wfoF10Io

ああっ！
文末に「？」つけ忘れちゃってました
失礼しました～＾＾；

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:07:31 ID:wfoF10Io

>>937
お返事ありがとうございます！

お菓子とかジュースは嫌いなんでほとんど口にしないんですよねぇ
むしろ、姉のほうがポテチとか食べてるくらいで・・・

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:08:06 ID:CX3Gj8T6

※体格が小さい場合は同じ生活でも太ります

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:13:08 ID:wfoF10Io

>>940
なるほど～
そういうことも関係してるのですかぁ
確かにお母さんもお姉ちゃんも１７０以上あるけど
わたしは普通よりちょっと大きいくらいです

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:14:09 ID:CX3Gj8T6

>>939
じゃあもらった情報からはわからん。病気かも。
身長体重と生活、口にしたもの全部書いてもわかる保障はないのに情報足りない。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:15:54 ID:Mun9m35O

テンプレ読まない、書式に則って書く事も出来ないものぐさだから太るのでしょう。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:18:19 ID:CX3Gj8T6

>>941
じゃあそれだ。
身長が10cm違えば必要なカロリーも300くらい変わる。
母親が自分に合わせて作ってるなら、
あなたは一日300kcal余計に食べてるわけだ。
縦に伸びない分が横に伸びた、と。

テンプレ読んで言ってると思ってたよ馬鹿。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:21:34 ID:wfoF10Io

>>942
身長１６６センチ　　体重５３キロです
生活は普通に学校行って部活して塾いって帰って寝る感じです
休みの日は友達と遊んだりするけど特に普通だとおもいます！

>>943
m(-ω-`;m)ｽｲﾏｾﾝ

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:24:48 ID:V04inYeo

>>945

>>1読めって事。

>>944
何に対して切れてるの？

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:26:00 ID:wfoF10Io

>>944
確かに身長は違うんでその分食べてるからなんですかぁ？
弟は私より身長低くてものすごい食べるけどガリガリですよ？

ちなみにひきこもりだから運動もしてない弟ですよ？

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:28:23 ID:Mun9m35O

>>946
変なのが、途切れ途切れにダラダラ書いてたらそら切れる事もあるだろ。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:36:02 ID:CX3Gj8T6

>>946
自分に、かな。

>>947
だから情報がたりねーんだよ。病気だ病気。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:42:38 ID:3iDZ3XEQ

相変わらず回答してるやつはひでえな

回答者はピザしかいないからこんなとこで嫉妬されるような事書かないほうがよいよ

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 20:45:31 ID:CX3Gj8T6

確かに美人っぽいねーちゃんがいるのは羨ましい。

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:15:05 ID:V04inYeo

次スレ立ててみる

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:20:45 ID:V04inYeo

立った
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart87
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251807380/l50

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:37:17 ID:Mun9m35O

前スレを使い切ってから移動してください。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart86
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250602559/l50

955 ：862：2009/09/01(火) 23:27:39 ID:6i1L0bhs

>>867
言葉が足りず申し訳ありません；
腕を曲げた時に肩の間接がずれるような感触がするんです。
筋トレを今までしてこなかったので原因はそのせいかなーと…

>>873
とりあえず腕曲げて起き上がりさえすれば腕立てだろうと思って適当にやっていました。

>>883
胸と腕で方法が違うんですね。参考にします！

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 02:09:44 ID:Trodi1Ub

チェストとかウエストとか月一で測るのってあまり意味が無いのでしょうか？
体重が変わっても1cm前後の誤差があるだけで変化が見られません。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 04:50:39 ID:BNKNZkTx

チェストやウエストに意味はあるよ。
というかむしろ体重のほうに意味がない。
だって人を眼で見て「こいつは～kgだな」なんて普通は考えもしないし分かりもしないだろ。
重要なのは体重ではなくプロポーション。

で体重が減ってもプロポーションが改善されないのはダイエットの方法を間違えてるから。
俺の場合だけど、体重は一切減らずにウエストが7cm細くなったよ。
こういうのが正しいダイエットを行った場合に得られる成果だと俺は思う。
>956のやり方を知らないとどう間違ってるかとかどう直すべきかはアドバイスできないが。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 09:46:46 ID:/Djnc5Uo

一ヶ月で７ｃｍも細くなったのかい！？

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 10:01:17 ID:w+0efiNx

>>957
>俺の場合だけど、体重は一切減らずにウエストが7cm細くなったよ。
それはそれでダイエットとしては間違えてる気もするけど…ｗ

それはもうボディメイクの領域では？
プロポーションのためのダイエットならば寸法が重要な指標になるけど、健康のためのダイエットならば
進捗状況確認の明確な手段として有効だよ。
普通は各部の寸法が減っていくのと体重が減っていくのはリンクするはずだけど、寸法測定はあまり変動が
ないのと、測定誤差が大きいのが問題。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 10:03:52 ID:w+0efiNx

>>959
ちょっと言葉が抜けた

>健康のためのダイエットならば進捗状況確認の明確な手段として有効だよ。
>健康のためのダイエットならば体重は進捗状況確認の明確な手段として有効だよ。

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 10:27:37 ID:BNKNZkTx

>959
確かに俺がやってるのはダイエット(健康面)というよりはボディメイク(機能面)かもね。
でも日本人の大半は肥満じゃないんじゃないかな。
男で体脂肪率25%未満、女で体脂肪率30%未満なら肥満とは言わないよね。
だからこの板にいる人はダイエットする必要はなくて、むしろボディメイクしていくほうがアプローチとしては正しいと個人的には思ってる。
本人がそうすることで満足ならそれで良いと思うけどガリガリのヒョロヒョロになって「やったー！体脂肪率が10%切ったー！」とかちょっと病的だと思う。

閑話休題。
>956についてだけど体重が減って細くならなかったということは十中八九、落ちた体重のほとんどは筋肉だよ。
筋肉は比重が重い上に体の締まりを作る働きを持っているから、体脂肪量が変わらずに筋肉だけが増えると体重が増えたにも関わらず体が細くなったり、反対に
体重が減ったはずなのに実際には筋肉ばかりが減ってウエストなどが太くなるということもあり得る。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 10:33:35 ID:N/i6xNF7

163センチ55キロ女。
トランポリンは有酸素運動になるんでしょうか？
また15分間連続で跳んだ時の消費カロリーはどのくらいなんでしょうか？
ビリーの腹筋プロと併用したいと考えています。よろしくお願いします

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 10:43:33 ID:uQbGIiX2

>>962
なると思います。

METs表だと3.5METsなようですね。

3.5METs
掃除機での掃除、立位での作業(ややきつい)、アーチェリー、トランポリン
幼児を背負っての移動、柔軟体操(自宅)、モップがけ

メッツ(METs)表
ttp://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

METsを利用した運動での消費カロリーの計算式は
（METs）×時間（ｈ）×1.05×体重（ｋｇ）ですから、あなたがトランポリンを15分行った場合、
（3.5）*15/60*1.05*55＝50.5kcalとなります。
ご参考に。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 12:24:34 ID:N/i6xNF7

>>963
詳しくありがとうございました。少しづつ頑張ってみます

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 12:35:55 ID:sH8RDsU7

筋肉って皮下脂肪の内側にありますよね？
『筋肉を鍛えると引き締まる』ってなぜですか？形がよくなるのは別ですよね？
腹筋はいいとして、腕や足にも言えるんですか？
脂肪はそのままで筋肉がでかくなれば更に太くなると思うのですが。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 12:37:18 ID:FU/6dxcb

なにをいってるんだね、君は。
使ってる筋肉は太くなりにくいのだよ君。

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:22:31 ID:qItpz4Iz

有酸素で脂肪を落としても同時に筋肉も減ってる
それは医学的にやつれた状態
脂肪を燃焼する筋量が足りないからリバウンドする

美しく痩せたかったら筋量を増やす以外に方法はない

ここの奴らはダイエットが趣味になってないか？

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:26:23 ID:uQbGIiX2

>>967
スタート時の条件が人それぞれだからそれが全員に
あてはまるとは思わん。
ＢＭＩ30超える中年男性と標準域の高校生女子へのアドバイスは
自ずと違うと思うが。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:30:37 ID:FDy/m3w4

156ｾﾝﾁ54ｷﾛです
再来週までに48ｷﾛになれますか

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:31:49 ID:BZMWjvRk

有酸素運動で筋肉が減るのは間違いではない。
ただ筋グリコーゲンの量によって違ってくる。
筋グリコーゲンが少ない状態で運動するのは筋肉に致命的。

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:34:47 ID:kfuW/siz

>>969
足二本でもムリかなあ。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:39:37 ID:GOza/AmZ

>970
間接的には関係あるが直接的にはないよ

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:40:20 ID:sH8RDsU7

>>966
運動しなくても太くならないよ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:41:00 ID:GpghLUM+

>>969
無理無理
馬鹿なんですけど、来週までに大学合格できますか？
と聞くようなもんだ

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:42:09 ID:BNKNZkTx

炭水化物を減らしたり、摂取カロリーを制限したりしたらグリコーゲンの枯渇は容易に起こるよ。
例えばマラソン選手はガリガリだけどあれは速筋があまり発達していないということも多少あるだろうけど、
グリコーゲンの枯渇によって筋肉をアミノ酸に分解してエネルギーとして消費しているからだろうね。
重要なことはトレ前・トレ中・トレ後に適切なエネルギー補給をすること。
それを怠ると有酸素運動だろうが無酸素運動だろうが過剰な筋肉の分解がおこる。

有酸素運動は安静時心拍数を低下させて基礎代謝を落とす働きもあるしね。
反対に無酸素運動はEPOCや安静時心拍数を上げることに加えて成長ホルモンの分泌促進によって基礎代謝を上げる働きがある。
だから有酸素運動は太りやすい体(基礎代謝の低い体)を作り、無酸素運動は太りにくい体(基礎代謝の高い体)を作る。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:43:24 ID:sH8RDsU7

>>969
瀕死になるかもしれないけど体重減らすだけならいける。
水以外ほとんど断食して一日30km歩くか走ること。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:47:49 ID:sH8RDsU7

>>975
なんか覚えたての知識を披露したい人に見えるぞｗ
しっかりしたランナーはフルマラソンですら無酸素経路でやってるんだぜ。
そもそもトレーニングで日常的にフルマラソン走ると思ってるの？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:48:26 ID:EGkkB6cY

毎日ウォーキングをして標準体重をきり、歩く事にも慣れてきたので、
足首や手首につけるウェイトを買おうと思うんですが、
それをつけると筋トレみたいな効果になるんでしょうか？全くの別物でしょうか？
筋トレは何日かおきにしたほうがいいと聞いたのですが、それは毎日つけても大丈夫ですか？
ちなみに普段は筋トレをあまりしていません。

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:50:56 ID:BZMWjvRk

>>975
筋トレ中にも筋肉分解されるの知らないの？

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:52:38 ID:sH8RDsU7

>>978
筋トレとは違います。
体重が重いと余計にエネルギーが必要なんですよ。
リュックに重りを入れる方が手首などの負担が減ってオヌヌメ。

手首足首を鍛えたいなら他の方法がオヌヌメ。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:52:39 ID:kfuW/siz

>>978
筋トレをしたいなら、ダンベルセットを買うなりしてよく調べて行いましょう。
ウォーキングの先にいきたいなら、走りだしてみるのもいいでしょう。
思わぬ怪我に繋がりやすいので、手足は身軽に行いましょう。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:53:11 ID:GOza/AmZ

>975
いやいや、別にグリコーゲンが枯れても同一負荷を与えてれば同化側とつりあう
から、、、、

グリコーゲンが少なくて問題があるとすると同一負荷が掛けられず。
トレーニングで稼動しない線維が出ちゃうとかが萎縮の原因だよ

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:55:33 ID:BZMWjvRk

>>982
また平気で嘘書いてるわｗ
筋グリコーゲンが少ない状態＝筋肉が分解されやすい。

わからないならレスするな。

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:56:01 ID:GpghLUM+

>>978
ウエイトは実はかなり上手に考えて取り入れないと
怪我を誘発するのでよろしくない

ダイエット効果が欲しいなら歩きを走りにするなり、時間を増やす方がいいし
筋トレ効果を求めているなら、普通に筋トレを取り入れるべき

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:56:36 ID:sH8RDsU7

そんな感じで>>965もお願いします

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:57:25 ID:GOza/AmZ

>>983
いやいや、筋肉が分解されても同化がつりあえば筋肉は減らないでしょ？

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:57:58 ID:sH8RDsU7

>>982-983
足や体幹は同じ負荷が掛かってる、果たして上半身は？
ってことかしら。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 13:59:56 ID:GOza/AmZ

>>985
上腕囲を1cm増やすために体重をどれだけ上げる必要があるかわかってれば
そんなこと聞かないと思う

つまり気にすんな、太くなりゃしないよ

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:01:00 ID:sH8RDsU7

>>988
すみません違います。
『引き締める』とか言ってるのはなんなんですか？

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:04:11 ID:GpghLUM+

お前ら、議論はいいけど次スレのことも気にしろよ
誰も言わないから、俺がスレ立て試してくるぞ
ちょっと書き込み控えられよ

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:04:44 ID:kfuW/siz

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart87
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251807380/l50

もうあるの。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:04:51 ID:sH8RDsU7

立ってるよ

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:04:56 ID:GpghLUM+

って、あるのかよ。スマンかった。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart87
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251807380/l50

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:06:53 ID:sH8RDsU7

とりあえず乙。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:08:21 ID:GOza/AmZ

>>965
引き締めるってのは「脂肪を落とすこと」もしくは「たるんだ皮を無くすこと」で筋肉をつけることではありません

996 ：978：2009/09/02(水) 14:08:24 ID:EGkkB6cY

レスありがとうございます。
今までと同じ距離があまりにも簡単にこなせてしまってたので
何か新しい事を取り入れようと焦っていました。安易に取り入れると怪我につながるのですね。
ウォーキングの距離をのばして、筋トレも色々調べて実践しようと思います。

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:10:26 ID:sH8RDsU7

>>995
>>961が筋肉と身体の締まりについて話しているのは
腹筋などについてなのでしょうかね？

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:13:36 ID:BFz/Z8Co

初めまして。身長163センチだとふくらはぎ何センチくらいから見苦しくないですかね？人それぞれだろうけど..
163cm58kgですorz

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:13:59 ID:kfuW/siz

>人それぞれだろうけど..
そうですね

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:15:02 ID:sH8RDsU7

アンケートならこっちでやってくれ。
【それは】ふくらはぎ太もも8【脂肪です】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250666939/

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。