ε=ε=走　ジョギング　87km通過　ε=ε=走

【まとめサイト】 http://www10.atwiki.jp/jogging/
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　85km通過　ε=ε=走
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221809720/
次スレは>>950が立てる。無理なら他の人よろしく。

テンプレは>>2-7ぐらい

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　ランナーズ2007年3月号のLSD特集によると、キロ7〜8分で90分以上走れ、とのこと。

・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？

　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　計算方法の一つは体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
　http://www.dietcorn.com/jog/
　いろいろあるから、詳しく知りたい人はGoogleで検索して探そう。

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html

・アディダス ランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 http://www.adirepublic.jp/life/start/3waystretch/content/index.html

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/snlabo/lecture/runners/index.php
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 http://www.meiji.co.jp/sports/savas/training/fitness/index.php

【アイシング】
・ http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html
・ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf （22〜23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』 　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・All About ジョギング・マラソン
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm

・スポーツナビ ランニングのすすめ（動画有り、視聴環境が限られるので注意）
　 http://sportsnavi.yahoo.co.jp/special/running/index.html
・小出道場 虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 http://www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html

・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/
・RUNNET http://www.runnet.jp/
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm
・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・Exercise Energy Calculator（エクササイズで消費されるカロリーを計算；目安として使う）
　 http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html

・気象庁 レーダー・降水ナウキャスト http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/
・東京アメッシュ http://tokyo-ame.jwa.or.jp/
・大阪市建設局降雨情報 http://www.city.osaka.jp/ame/kouu/kouu60.html
・神戸市降雨情報システム http://wwwa1.city.kobe.jp:8001/
（雨雲の様子が分かる）

・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・運動会で１番になる方法（練習してみましょう。何かつかめるかも？）
　 http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 http://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

関連スレ
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆5足目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215318040/
【夏後半】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人57km
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1218018938/
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット６週目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219520582/

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング 2★
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205978643/
au限定 Smart Sports Run＆Walk
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201616609/

○身体・健康板
ジョギングしようよ40週目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1217673920/

○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？31人目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/sports/1217735994/

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ１０【なに】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1216420874/
【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1217932827/
【膝】故障と回復【シンスプリント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1164388548/
ランニングシューズ批評スレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1220530092/

○その他
サングラス、アイウェアどう選ぶ？23本目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1218904578/
（自転車板のスレだけど、度入り検討中の方にはおすすめ。ランナーの報告もある）

7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2008/09/14(日) 16:27:11 ID:n4I8bX2s
１の文面は夏バージョンのまま。
涼しくなったら１の★部分を以下の文面と交換してくれ。

---
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
　ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
　空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
---

ここまでテンプレ、スレ立て終わり。

うむ。大儀であった。

毎日往復4kmジョギング

朝はバナナ一本と水一杯
昼はハンバーグ弁当
夜は幕の内弁当とメカブ

風呂上がりに黒酢を大さじ一杯入れたカゴメの野菜ジュース

↑こんな食生活ですが痩せるでしょうか？
皆さんの忌憚のない意見をお願い致します

前スレ
ε=ε=走　ジョギング　86km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222343176/

みんな贅沢な食生活だな・・・
最近忙しくてまともに食えてない
今日の食事はパン2個と牛乳だけで寝ますー
おやすー＾＾

ってか死にそｗｗｗｗｗｗｗ

>1　乙！！

医者に止められてた期間が終わって走ったけど気持ちいい
ほんとこの時期はいい気候だ

>9
スルーすべきだが、無知、迷える愚か者が身の程知らずのカキコを控えるようにするべきと思ったのでレス
自分で考えてないだろう
食い物は、命をつなぐ手段であり、やりたいことをするカラダを作る手段でもある
浅はかな愚か者よ、お前は自分と向き合い自分で考え始めることが真っ先にやることと思うが

60分LSDの後に、もうちょっと行けそうじゃね？とスピードあげてみたら足ガクガクだった
マラソンランナーとかってやっぱすげーな

ジョギング＝LSDではないと思うんだが、どうよ。

>>16
どーでもいいや

LSDは90分以上やれと言うとろうが

まぁ、心拍150キープだしジョギングではないわな
明日は90分やるよ

俺、時速8キロで1時間走ってるが、息はそれほど切れないのに
心拍はずっと150超えてるんだけど、これはジョギングではないのか？

8km/hは歩行ですね

1km/hは歩行ですね

>>1　乙

昨日は下痢で地獄のジョグだったが、今日は元気に行くぞ。下痢ではない普通の幸せを未だに感じるくらい激烈に酷かった。

朝、何も食べないでジョグしてシャワー後に、炭水化物摂取と
ジョグ後、即効に炭水化物を摂取した後に、シャワーだと、疲れ方が全然違うな。


　　　　　　　　　　　　　　　

>>25
一瞬違いがわからなかったんだぜ？

>>26
4年続けてるんだよ。
色々な事を試して来てる。
回復が明らかに違うよ。

やっぱタイミングって大事だね。

ずっと続けてたのに３週間くらい休んでしまったorz
なんか気が抜けちゃった
今日からまた再開したい・・・、駄目だな、おれ

>>28
年中同じ場所に同じ負担を掛け続けるのってデメリットも多い。
上手い具合に休養できてる人の方が、走力や体力共に上達していると思う。

最近、ジョギング中、よくおならがでる。ボォンと爆音の。

昨日、後ろ向きでジョギングしてるおじさん見つけた

坂道を後ろ向きなら、太腿の筋トレにはなるだろうね。

最近、もう少し走れそうだなー、物足りないなーって時に余力を残して
止めてるんだけど、たまにはヘトヘトになる迄走った方がいいのか？悪いのか？
わからない。

半年ほど続けてて脚にそこそこ筋肉ついてきたんだけど､左右で付き方が違う･･･orz

坂道を後ろ向き→太腿の裏側の筋トレ

>>33
有酸素で筋肉は付かないハズだよ。
皮下脂肪が薄くなって、元から有る筋繊維が見えてくる。
生まれつきの体型だろよ。

チンコの裏側も鍛えたいのう。

どうも、無効を先に消費することになったみたい。
下記に誘導ね。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222380171/

無効ってなんだよ、向こうだよ。ｽﾏｿ

人が少ない方が荒れなくて良いね

前と同じノリだね
消費？知るか！って人はこっちでまったりとやってれ
俺らはあっちで地道に走るから・・・とｗ

>>33
俺も左右違うよはじめの頃はアキレス腱の出方も違ってたよ
利き足のふくらはぎが太かったりとかね

おらはこっちのスレを支持します！

スレタイ間違えるなんてうま鹿すぎだよ

あっちは部長さんたちで仕切ってもらおう。
こっちは平和な地上の楽園さ。

支持とかそういう話じゃねーよ
俺らはあっちを地道に潰してるから、
協力がお嫌な方はこちらで平和に待ってておくれ

ってかこのスレ流れ速いから二つに分けたほうがいいんじゃないか？

10キロ以上走る人間とそれより下を分ければいいんじゃないの？

それだ！！！

ウォーキング＆ジョギングってスレが既にあるよ
前もこの会話したな・・で、やってみたら過疎って結局みんな１０ｋｍ以上に集まってきた

何かいつもより人が少ない気がしてたらスレが重複してたんだな。
スレ立てた人は、責任もって最後まで指揮して欲しいね。

前スレで、
朝　バナナ2本
昼　天下一品チャーハン定食
夜　吉野家牛丼と味噌汁
ジョギング10キロ
夜食　豚のしょうが焼き　焼き鳥5本　生ビール6杯

これでも痩せれるよね？

の人だよね？

肉はね、肉に含まれてる油の質が良くないんだよ。

>>49
痩せねえだろ。食いすぎだな・・・

>>35､41
そっかー左右違うもんなんだ｡
私は走ってて付いた筋肉の付き方が違うと思ってたけど､そうじゃなくて元々が違ってたんですね｡
痩せてきたら今まで隠れてた骨やらが出てきて興味深い｡

>>29
レスありがとうございます
久しぶりに５kmだけ行ってきました
これから、また頑張ろうと思います

昼１０ｋｍ走った、４時間休憩後、夜ジムで筋トレ
ダイエットしながらだから、きつい
特に腹筋は、加重調整があまりできなくて、疲れてたから、一番きつかった

ジョグ後の腹筋は辛いよな

>>54
ちゃんと食った方が良いっすよ
栄養補給なしの筋トレなんてマイナス効果しかないっすから

>>54
飯食わないとリバウンドするよ
栄養足りてなくて筋肉なんてつかないだろうし
長続きもしない
休んじゃったら、辛い日々を思い出して二度とやる気がおきない体に・・・

はい、出ようとしたら雨降ってきた。(＃ﾟДﾟ)

この程度の雨なら関係無いな雀も鳴いてるわ

友達に、ジムのインストラクター（スタジオメイン）がいるんだけど、
食生活が酷い。まーず、食わないで痩せてガリガリを維持してる。

リバウンドが目に見えてるよ。マラソンみたいな高負担な運動は出来ない
とか言ってるし、話になんないよ。

そいつの体重、90�s〜40�sを行ったり来たりしてる。
今は40�sだけど、太るからと言って一日の摂取カロリーを450Kカロリーにしてる。

こういう人って、心拍数を上げて長距離走ったり出来ないんですよね。

釣りか？w
絶対死ぬぞソレwwwwwwwwwwwwww

>>62
ジムのスタジオのエクササイズはランニングしている人と比較した場合
運動しているとは言えないっしょ。

死ぬ事は無いと思うけど、よくギックリ腰になってるよ、そいつ。

走ってると脇腹が痛くなるのってなんとかならないのですか？

>>63
摂取450とかって毎日立っただけで目眩しそうだわマジで
ぎっくり腰どころか絶対にヤバい病気になるなソイツw
つか既に何かにかかってるかも
気付いた時（病院での検査時に）はもう既に手遅れとかな……（＾＾;

>>64
便秘してるんじゃない？野菜をもっと食えよ。

>>64
息をもっと意識的に吐きなさい

>>62
90�s〜40�sて一見釣りに見えるよな。体重が1/2以下に減ってるし、よっぽどのピザだわ。
身長は150〜160cm台として、摂取カロリー450Kは女でも平均摂取カロリーの1/3以下。
なんか後進国の飢餓難民みてえだわ。オェ……(; 'A`)

冬眠前と冬眠後のクマの体重みたいですねｗ

クマでも二倍差はねぇだろw

今日はもう雨止まないのかな？＠西東京

東京今日は無理そうな感じだねぇ
おとなしく筋トレでもやるか

土砂降りだが… 軽く10キロ行ってきまーす(>_<)

昨日、眠気を振り切って走っておいて良かった

よく話題に出てるCW−Xってスパッツ？
履かない方がいいみたいだよ。

筋肉保護ばかりしてると、筋肉萎縮するみたいだよ。

左右、どちらかに膝痛が出たときに痛む方をガチガチに
テーピングして走るのも同じみたいだよ

CW−X欲しいけど、ダイエッターの俺にはちょっと高価だなぁ

>>75
足に無駄な筋肉必要は無いから萎縮してもかまわないけど
萎縮するとCW-X無しでは走れなくなるって事？
どこからの情報？

普通の知能があるなら考えれば分かると思うけど・・・
車椅子使ってる人間の足が退化するのと同じ理屈。

>>78
膝を痛めて整形外科に行った人から聞いた。
筋肉萎縮って言うより、筋力が低下するって意味なのかな？
固定しないで、痛み止め飲んで歩いたり、走ったりしてるよ。

CW−Xは、サポーター機能が組み合わされたウェアだからな。
サポーターメーカーの資料を読むと、「スポーツ時限定、日常生活でも利用すると筋力が衰えるので禁止」と
書いてある場合もあるから、CW−Xに頼り過ぎるのも問題があるのかもしれない。

色んな理屈があるだろうけど、常に履いてる訳ではないだろ？
大体あれって、何のために履くの？

調べたら、出てきた。
http://www.zamst.jp/office/faq_knee5.html#q24
>サポート力の強いものですので、あまりサポーターに頼りすぎてしまうと、
>筋力が落ちてくる恐れがございます

あー、俺も腰痛サポーターずっとしてたんだけど、
筋力弱くなるから痛くないのであれば外したほうが良い、と医者にいわれたわ

>>83
なるほど頼りすぎはよくないんだね
CW-X買おうと思ってたけど再検討しよ
アンダーアーマーとかスキンズも似たようなもんなんだろうか
適度な締め付けがあると楽なんだけどなぁ

ジョギングはじめたいんですが、筋トレもしたい。
そうしたらやっぱりジムでしょうか？
家で筋トレしてても器具もないので腕立てとセメント袋を上げ下げしてるんですが効果がわからない。(´･ω･｀)

>>86
自重での筋トレで十分
どーせすぐやめるんだろ？

>>86
腕立て、腹筋、スクワットで充分だよ！
後は続けること。

俺は腕立て７０、腹筋２００、スクワット２００を週２回やる。
腕は太くなり腹は割れてた！

ジム行くんだったらボクシングジムがいいよ！
技術を習いながら身体締まる！

やめないっ！もう諦めない！
軽い負荷で何回やっても筋肉つかないんですよね？
だからジムがいいかと。ボクシングジムは恐い人がいっぱいいそうで嫌だな。

腕立ては、狭い手幅でゆっくりしっかりを毎日たった１０回やるだけでも違う。

やっぱり５km行ってきた＠西東京

なぜ、金かけてまでジムに行く価値があるのか考えてないみたいだね
・そこそこの道具がある
・周りにマジメにやってるヤツがいるから、1人より意欲が出やすい
・若いネーチャンが目の保養
・一番重要なのは、自分の希望するメニューを作ってくれるトレーナーがいて、効果を見て、次のステップに進めるってことなんだ

>>92
若い姉ちゃんがいるのはいいよねぇ。
互いに話せる環境だったらもっといいよね

走るのに腕は太くなくていい（細いのはみっとみないけど）
腹筋が割れるのはいいんだが、
見ためより、走るための大腰筋発達結果、割れてるってことでいい

じゃ、キャバクラでスクワットでもOKですかね？

キャバクラでスクワットやっても無問題だよ
いくらやってもいいぞ、思う存分やるがいい

自重じゃ物足りないくらいになってからジムいきゃいいじゃん
なんでそう金をかけたがるのか分からん

始めて１ヵ月半ちょっと、食事も８分目にしたら
10キロと恐ろしいほどのペースで減量してしまいました。もちろん
これからも続けるつもりですが、さすがになんかこのペースで痩せて良いものなのか
怖いものもあります…

小雨で寒かったが５０分行ってきたノシ＠大阪市

うへー　よくいくねー
愛知だが雨降ってるようで早起きの意味がなくなっちゃったよ
いかんともしがたいから傘さして一時間ほど歩いて来ようかな・・

>>97
ホントは若いお姉さんと知り合いになりたいから…

>>86
>家で筋トレしてても器具もないので腕立てとセメント袋を上げ下げしてるんですが効果がわからない。(´･ω･｀)
目的が何かって事によるんだけどもし見た目を変えたい（ただ細いだけじゃなくって意味ね）のならジム行くのがベストです。
家でやるのなら重量可変式のダンベルセットを買うといいよ。
自重のトレやセメント袋を上げ下げするような訳分からん事しても効率悪くて続かないと思うから。
自重のトレで見た目に反映する程度の効果を出すには筋トレの知識とスキルとセンスが必要。
まあ上級者向けですね。

エアジョギングしている方っていますか？

>>103
雨の日は部屋でマット布いてやっているよ
リズム良く足を上げ下げして大きめに手を振ると結構いいよ

私も、外に行く時間を逃したときは部屋の中でクッションマットの上で
やっているよ。

何故か、心拍数はこっちの方が高めで運動強度は見た目と違って高いのだよね。
あくまで実感としてだけど、下腹と太ももにはこっちのほうが効く。
横腹と背中は普通に外でジョギングした方が効くけど

>>98
痩せる前と後で写真で比べてみな。
その方が客観的に見えるから、不健康そうなら、ペース落とせ

>>98
早ければ標準体重近く、遅くても標準体重になったら落ち方の速さが緩やかになるから安心していいよ

どうせデブだろ

最終的には食わなきゃ走れない。ってなる。

ところで、選手の人達ってシーズンオフの過ごし方ってどうなん？
完全休養って無いの？　プロで毎日、毎日、走ってる人なんていないよね？

>>109
マラソンスレ池

エアジョギング面白そうですが、若干ここで話を続けると
申し訳ないのでスレ立てました。


宜しくお願いします
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567/

>106
見た感じでは良い感じに絞れてきていると思います。

>108
78キロから68弱になりました。172センチの男です。

よーし走ってこよう！

>>110
タイムの話が多くて嫌だ。

6kmはしってきた
ここ数ヶ月股関節が痛かったんだけど　無意識にフラット気味に着地してたのがいけなかったみたいだ！
そうおもって足のばして踵で着地させて走ってきたんだが　走り終わって歩いたら痛かった＼(^o^)／

さあ久しぶりに行ってくるぜ。

走る時メガネが超邪魔なので
思い切ってレーシック手術受けることにした
手術後１週間ジョギング禁止だってｗ

危ない危ない危ない

>>117
どこで受けんの？

>>117
>>97
＞なんでそう金をかけたがるのか分からん

ﾜﾛﾀ

レーシック、数年前に比べてすごく安くなって今じゃ10万ちょっとくらいで受けられる
普段の生活が楽になるから受けようか迷ったけど、失敗した人の話聞いて怖くてやめた

夏なんかは汗ダラダラで
サングラスとかもジャマで鬱陶しいわ。
まだまだ汗が垂れる気温だからサングラスが要らない早朝に走ってる。

ジョギング＆ウォーキング＆犬の散歩はCRに来るな
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223291845/

↑
スレたてて、２も３も自分で煽りをいれて
誰も書いてくれないから、今度は自分で宣伝するの図

>>115
踵着地だとケツ筋使えなくね？
小出が書いた本読んで手の平を後にするようにしてたら
自然に足が前に出るようになった。

ＬＳＤの時は歌でも歌いながらリラックスして走ると
心地良いな。

>>120
別にジョギングのためだけに受ける訳じゃねーｗ
山登りもやってて、もし落としたらほとんど見えなくて危険だし

>>119
レーシックでググって最初に出るとこ

コンタクトにすればい〜じゃん！

メガネのままでイイじゃん

ゴール前で投げればよろし

ワシ、老眼なんじゃがなんとかなるかいのう？

>>25
今さらだけど、どっちがいいの？

>128
品川近視クリニックだね。
おいらは神奈川クリニックで手術したよ、レーシックの。
視力は、0,07ぐらいから1.5まで回復したよ

0.07だとめがねかけないと走れないのか？

裸眼０．２でも結構危ないぞ。
地面の某物体を眼鏡で確認してから裸眼で見たら
やはりよく見えなかった。

レーシックいいねぇ
15万ほどで視力回復かぁ

0.07の時はコンタクトつけてたよ。
今は、タクロウの身分だから目の負担がすごいよww

吉田？

いつも決まった距離でほとんどは余裕で走り終えることができるのに
たまに辛い時がある。あと予期せぬ時に走らなきゃいけないと走り始めの時点で辛い。
ぜんぜんスタミナついてないってこと？

40分以上走ってもお腹の肉が減らないんですが
お腹触ってみても冷たいし燃焼されてない気がする

走る前に腹筋でもしとけ

>>141
毎日、腹筋５０回してみたら

一応走る前と後に腹筋してるけど変化なし
削ぎ落としたい

>>143
２０回しかしてなかったから５０回にしてみます。ありがとう！！

>>145
両足をベッドに乗せて50回。
ラスト10回は右に捻りながらゆっくり上体を起こして、左に捻りながらゆっくり上体を戻す。
次は左に捻りながらゆっくり上体を起こして、右に捻りながらゆっくり上体を戻すを繰り返せ。

>>146
詳しくありがとう！さっそく今日ってか今からやります！

お前に進めるお腹を凹ます方法。

腹が減ったら腹筋５０回！するとお腹が落ち着きます。
オナニーしたくなったら腹筋５０回！少し落ち着きます。
サルな人ほど腹筋が割れてきますｗｗｗ

緒形拳さんが死んだらしい

仕事柄夜反射たすきつけて走ってるんだが
田舎なもので、雨上がりの夜道を走ってると

道路に10センチばかりのナメクジやらミミズやらがわんさか…
下向いて走ってるばかりではあれなので走っていると
思わず踏んづｋ(ry

>>138
タクロウだと外に出る時間が少ないし、ずっと似たような距離で
文字中心の同じような色を見続けるわけだから
どうしても視力は悪くなるね。
図書館とかも使うと少しはマシになるかも。

やっぱり朝走らないと一日落ち着かない。

朝走ってる人を見ると羨ましい！

俺は夜派だから。

>>153 こちとら朝晩走って10キロ/dayっすよ。
30分+30分で済むから空いてる時間で行けるのだ。距離が物足りないならゴメンね。

それ　ちょっといいなっておもった

朝走っておくと一日中調子いいよ。キンモクセイの香りが心地よい

夜は車の排気ガスが充満した空気吸うのがなんだかなあ・・

>>140
体調は毎日・毎月・毎年変化する。
精神的な部分でも体調や心拍数は変化するよ。

>>156
わかる！

朝40分、夜一時間以上走っていますが、私もキンモクセイの香りで癒やされながら走ってるから疲れを感じません。

キンモクセイと銀杏踏みつぶされた臭いが混ざった中走るのは苦痛ですよぉｗ

銀杏は臭いし滑るしで最悪だなー、でも炒って食べるとスッゲー美味しい

キンモクセイ、銀杏、栗の木

ジョグ３大吐き気臭だわ

牧場の近くを走った時の牛とかのウンコよりはマシだろ

残念ながら牧場の近くを走る機会が無い

水泳クロール50分とジョギング30分始めたんだけど
消費は前者が1500kcalで後者が250kcal
この板のリンクされたサイトで調べたんだけど
これ正しいか？だとしたらジョギング、コスパ悪すぎ。

>>164
Metsのクロール表記は間違った数値が記載されていた期間があるので、間違った方の数値で計算したんでしょうね。
[Mets クロール]で検索すると、間違った数値と正しい数値の両方が出てくるので、値の低い数値の方で再計算してみて。

水泳やってる人ってデブが多いよな

そりゃ膝への負担が少ないからな

>>167
デブだから水泳やってるのか？水泳やってるからデブなのか？
その辺がよくわからん。

>>165
レスありがとうございます。
既出だったようですね、すいません。

>>168
＞水泳やってるからデブなのか
それはないわw

なんか太もも上げると筋が切れそうだ

キンモクセイくっせー
あの臭い吐きそうになるわ

ここの人達は腹減ったらどうしてる？
一生、腹八分目で過ごすなんて修行に似ていないか？

腹減ったら、普通に食べるよ。
今日、コーラ１本、明治モンブランチョコレート食べた
走ってたら体重減っていくよ。

>>174
そんな少ないカロリーで満足出来て体重が減って行くのは太り気味か、運動消費量が少ない可能性高い

太り気味じゃなく、身体に適当に脂肪が付いてるってのが正しいのかな

雨が降ってきやがった
むかつくぜ

脂肪を落としても、ホルモンバランスで調整されてしまうんだよね。
これ、何とかなんないものなのか

そのとおり、ちょっと(？)太り気味だよ。
１７４センチ、７８キロ。１ヶ月で５キロ減量できました。
今年中には７０キロ切ろうと・・奮闘中。
が、食事制限はせず、好きなものを食べるようにはしてます。
２日前の昼はピザーらのピザとオレンジジュースという感じで

それじゃあ今年中に8キロは無理だろ

>>180
７０きってみせるよ
現状、体脂肪２２、基礎代謝１７５０、ジョグ距離毎日６キロ
モットーは、食事制限なくして好きなものを食べ減量。

>>179
今年中どころか、その体重だと、3ヶ月で、後10キロ以下は苦痛も無く楽勝でしょうよ。

でも、人間は刺激にすぐ適応してしまうから、常に同じ負担で同じ位の食事だと維持に移行してしまうんだよね。

とりあえずジョギング続けとけ。
体がジョギング向けの体を作ろうとしているから、食事の量が必要な量だけになる。
食べる量が増えるのは筋肉がつき、もやせる量が減ったから。
あとは鏡見ながら痩せたかったら腹六分目、維持なら腹八分目、太りたかったらすきにすればいい

おでんの蒟蒻を10個も食えば腹一杯になるよ
足りなきゃ大根や昆布巻きも10個食えばいい
低カロリーのもので腹を満たせば太る事はない

>>184
あぁ　そうだなぁコレからの季節はソレで乗り切ろう
近所のスーパーこんにゃくだけは安いんだわｗ
ありがとう

てかそれうまそうだな

おでんはいいけど
たんぱく質少なければ筋肉落ちて、特に男ならかっこよくないと思うけどね

>>187
別にそれだけで過ごす訳じゃないよ　飽きるだろ普通
筋肉バカは飽きずにささみばっかり食ってるからなぁ

>>188
>>187は>>184へでした、レス番無くてすみませ〜ん

なんか、よっぽど筋肉コンプ強いんですねｗｗｗ

低カロリーの別に食いたくもない物で腹を満たしてまで食べたいのか
私は運動の後だけ量大目の食事だけど、後はあんまり食べなくても平気だな

昼間のミヤネ屋で見たボディビルダー達は凄かったがキモかったなぁw
適度な筋トレとジョグで得た今の体型が一番いいわ

45分走ってきた
走ってると左足の土踏まず辺りがつってるみたいに痛くなる、のは何故？
走り方悪いのか

>>191
そだね適度なのが良いと思う
腕胸首とか発達しすぎて既製のシャツでどこかに合わせるとどっかブカブカとかダサすぎ

筋ﾄﾚ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞもいいけど、ｽﾎﾟｸﾗ行ってる人はぜひともｴｱﾛのﾚｯｽﾝに出てみてほしい
ﾏｼﾞで楽しいから。ｴｱﾛでてると、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙとかｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰとかｴｱﾛﾊﾞｲｸがつまらなくなる。外走るのは気持ちいいけどね
運動＋脳ﾄﾚ＋ﾘｽﾞﾑｹﾞｰﾑみたいな感じ

私は個人的に胸板が厚くて肩幅広い人のシャツ姿が好き
外人に多いけどｗ

>194
ジョガーにはエアロは時間の無駄
筋トレの合間に、ミルやってる若いねーちゃんの汗、チチ、オシリみたほうが絶対イイ

可愛い子が前後にﾎﾟｼﾞｼｮﾝしたときの緊張感がいいし、慣れたらｴｱﾛやりながらだって肩甲骨、尻ぐらいは見れるよ

俺には２キロをﾊｲｽﾍﾟｰｽ気味で走るのが合ってるな
ストレッチ入れても15分程度っていう気軽さもあって、怠けそうな日でも風呂入る前に軽く汗流してくるかぁ！って気になるから続いてる
ﾊｲｽﾍﾟｰｽ気味っていってもいつも全力だけどww

すっげーな
おれストレッチだけでも20分かかるよ。
そのあと最低5キロ20分かかる10キロ20キロだともっと

>>191
だな。ボディビルでしか通用しない無駄な筋肉っつーか。
腕力だけならそれなりにあるだろうが武道やってる奴にしたら
実戦で簡単にダウン取れそう。

>>184
胃の暴満感と満腹感は別物だよ。

>>200
続きはこちらで

マッチョはリアルでガリよりケンカが弱いPart21
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1221817844/

>>199
５キロ20分って方がすげーよ
ストレッチはめんどくさいから最低限しかやってないw
気張りすぎないのが続いてる要因だと思うからテキトーﾗ

ttp://koloseum.jp/bighide/IMG_3360-thumb-300x450.jpg
ttp://www5.nikkansports.com/sports/athletics/2007/photo/20070825-43740.html
個人的にはどっちのスタイルにもなりたくないけどね。
ただ見た目だけならマラソン選手風になる事の方が１００万倍楽だとは思うよ。

オリンピックの水泳選手のスタイルがかっこよかった
あと室伏アニキがかっこ良過ぎるのは言わずもがな

体型なんて自分と比較してどーかって考えるからな。
>>205
水泳選手のスタイルがかっこよく見えるのは、オマエがデブだから

>>206
キモい人だね、自分は太ったことないので
必死に決め付けてる人がスタイルコンプレックスの塊のようで気の毒に見える

三ヵ月前からジョギングはじめて今月後半にハーフマラソンに初挑戦するんだが、制限時間内で走り切れるのか、その前に完走できるのか不安だ…

ここのスレの人達みんな走るの速そうで裏山

水泳選手は背中が発達しているから綺麗な逆三角形の体型だよね。
水泳の「掻く」動きって背中のトレそのものだから。
個人的には体操選手のあの肩は格好良いと思います。

まぁ　体格良くてもやってるスポーツがジョギング筋トレジム通い「のみ（趣味：体鍛える事）」じゃナルシスト決定でキモいわな

身体鍛えるのは、普段の生活が楽しくなるからだと思うけどね・・普通に考えて
鍛えるのが目的じゃなくて

走らない豚よりジョギング筋トレ通いのみのほうが断然いいよ。

>>208
強い気持ちを持てば大丈夫だよ！
頑張って！！

>>207
自分の手首、足首の太さを見てみろよ。
どう考えてもオマエはデブ

>>201
>胃の暴満感と満腹感は別物だよ。
ばーか、膨満感だろ

つい先日スーツを新調した。ノータックのスラックスがすんなり。
姿見に写った自分の体型にちょと驚いた。えらくスリムになったもんだ。
嗚呼ジョグやってホント良かったわ。

東京やっと雨があがったぜ
今日は15kmいっとくか

雨の中走ったらいつもの倍くらい疲れた

昨日、雨の中走って風邪気味だよ・・・・
今から友達のおごりで焼肉行ってきます。
帰ったらもち、走るよ。

あーあ、今日は食い過ぎたな。4000kcal軽く突破してるな。
疲労も蓄積してるし、ヤバイな。2キロ位は太りそうだ。
やっぱ、レースとか目的が無いと体調管理は難しいのかな？

便秘と太るのって何か関係ある？
まったく関係ないよね？

便秘で太るというわけではなく、太っているから便秘するという。太りすぎると
皮下脂肪が溜まるので腸や大腸といった内臓の運動が妨げられ、便秘を引き
起こしやすくなる。

俺はウンコ出すぎて困る
1日2回ぐらいウンコしてる

何かの理由で腸のうごきが悪くなってるとしたら
そのぶん基礎代謝がさがるから、
肥満の一原因にはなるらしいよ。

ランナー用の筋トレって効果あるワ
タバコ吸ってても呼吸器系はタイジョブなのは分かってた、足がまだできてないんだと思ってた
そこで筋トレやり始めたけど、自分の弱点が分かった希ガス
弱点を強化すると距離、スピードは、確実に上がるのが検証できた
それでも、また限界が来るんだと思うけど
今は、筋トレやれば効果が実感できて、うれしい
新しい世界に到達できたって感じ

今日、走り始めた時は、小雨だったけど、途中で本降り
雨降っても大丈夫な装備だったけど、やっぱり雨はイヤだね
飼い犬も雨のときは散歩行きたがらないかったのを思い出した
筋トレが泳ぐことにするわ

１時間ぶっとおしでありえない量の屁が出た。腹に力入らなくてダルかったー。
お肉があんまり好きじゃないので食べないのだけど、昨日食べたからかなー。

ランナー用の筋トレってなに？

筋肉の人達っていつも腹減った、腹減ったって言ってるし、

運動ゼロに近く体中が脂肪と骨密度スカスカで痩せてる人達は腹減らない
みたいだけど、ダイエット的にはどっちがいい？

まず、その認識が間違い。

>>227
むしろ野菜の取りすぎの可能性大では？
ヨーグルトとか乳酸菌系の食物/飲料を取りなよ、おなら臭くなくなるしな
あと腸内発酵でおなか痛くなることもあるからそんな時は医者に行って薬もらいなよ

>>230
体脂肪を運動で極限まで落とした経験がある人？

ケフィア飲みだしてから、すごいおならでるんだけど・・・
昨日、漫喫でおならでまくりだよ
２袋も買ってしまった

スレ違いだろ

いいえ、ケフィアです

>>234
ジョギングしてて、おならよくでるんだよ
勘弁してほしいよ

>>222
あのさー、4000kcal軽く突破して食える人が、どの程度走る、もしくは走れる人か？って
考えた事有る？皮下脂肪がどれだけ薄いか知ってる？
ここに書き込んでる人が全員デブだと思うなよ。馬鹿が

>>236
今まで溜め込んだ糞が腸内で発酵してんだろ
クセーな

>>237
おまえがアホや、日本語分かるんかボケ

>>232
脂肪代謝が活発かどうかは
体脂肪率が高いか低いかとは関係ない。

脂肪代謝機能が弱い人は
運動するとグリコーゲンばっか使って血糖値が下がるから
すぐに腹が減る。

>>240
脂肪代謝能力を強くするにはどうしたらいい？
朝一空腹で走るのは平気だが、牛肉は食いたくない。

>>241
どうしたらいいんだろうね。

ビタミンB2摂取
良質の脂肪の摂取（オリーブオイルとか？）
ゆっくり長く走る

自分はここ数ヶ月はマフェトン理論を参考にしてるけど。

>>241
食いたくなければ食うな
おまえは骨密度スカスカで痩せてたらええんや

哺乳類の肉食うと筋肉が太くなるタイプだから食いたくても
食わないで我慢してんだよ。
せいぜい食っても週一だ。

朝、トースト２枚。
昼、会社の机の引き出しに入れて置いてるお握り2個。
夜、納豆ご飯。
総カロリー不明。

これは、去年ランナーズって雑誌に載ってた月走1500キロ走る55歳
のオッサンの食事メニュー。

>>245
ほとんど炭水化物w

>>245
いまの俺こんな感じで笑えないわ

>>245
俺の脳内適当カロリー計算で約1000kcalだな

朝、ご飯 みそ汁 ウインナー×5 漬物少々

昼、焼きそばパン カレーパン 豆乳(マロン味)

夜、鶏肉野菜鍋 ゴーヤシーチキンサラダ スポーツドリンク

毎日こんな食事で10km週６走ってます。

でもなかなか痩せないのは夜飯の鍋食い過ぎかな…

>>244
本当に哺乳類限定なら鶏や魚食えばいいだろ

>>249
昼の栄養バランスと摂取カロリーがよくないような。
コンビニしか行けないなら、せめてサンドイッチにするとか…

>>250
蛙やザリガニも仲間に入れてやってください。

>>249
体調はどうですか。

昼のパンをひとつにしてサラダを加えた方が良いと思います。
それとマルチビタミンとアミノバイタルも飲んだら良いですよ。

>>249
あ、それと痩せないのは夜にご飯を多く摂ってたり遅い時間に食べてませんか。

私の経験ではご飯は小さめの茶碗に軽く一杯。
１９時以降の食事は厳禁。

以上を守らないと痩せなかったです。

>>251
>>253
ありがとう。

体調は大丈夫です。ほんと昼はコンビニしか行けなくて…
明日からサンドイッチ一つとサラダにします。

>>255
サンドイッチって意外とカロリー高くなかったかな。
おにぎりのほうがいいと思うよ。
走れるのならもっと走ればいいよ。食事制限が気にならなくなる。

私もおにぎりにサラダとヨーグルトにしたらいいと思う

>>244
>哺乳類の肉食うと筋肉が太くなるタイプだから
ウエイト板全員から羨望の眼差しがw

>249
既に鶏ガラなのと思われるのに、まだ痩せるのは生命にかかわる
これから何がしたいのか考えれ
もっと速くなりたんだとおもうけど、そうならランナー養成筋トレだね

>>237
ドッヒャー！「馬鹿が」は言いすぎなのではないでしょうか？

>>244
>哺乳類の肉食うと筋肉が太くなるタイプだから食いたくても
>食わないで我慢してんだよ。

虫食べるといいよ、虫

カンニバリズム

ていうより月1500km走るってのに驚くわ
俺自転車でも月1500kmいけるかいけないかなのに

上腕の筋肉肥大しまくって、その上に脂肪が１５％以上乗ると、腕振りの引き動作に障害感じる。
だから脇が少し開き気味のかっこわるいフォームになる。ダイエット目的であって、速く走る為じゃないのでＯＫだけどね。

>>249
上で言ってるけど昼のパンを１個にすればいい。２個食ったら、もうその日は１０Ｋ走っても痩せない。痩せるつもりならパンはＮＧ．

パンは駄目なのか

今朝は10K過ぎにエンジンかかった。＋5K　計15Kで止め。

いつも長袖着て走ってる鳥ガラに見えてた人がランニングシャツ着て
走ってたのを見て驚いた。短距離走者の体型だった。スピード速くて不思議に思ってたけど納得。

>>249
痩せてる人は食事制限したからって痩せないと思う

>>249
寝る前３時間くらいに食べ物はやめてます。
特に、食事制限はしてませんが、朝と夜だけは野菜５種類以上を毎日摂るようにしてます。
味噌汁とか煮物がお勧め。

あと10kmで週6回なら、もう少し距離を伸ばして休養日を週2日にしてもいいんじゃないかなとか
思ったりする。

とかデブの経験談を書いてみた。

7kmいてきました
野菜とかとったほうがいいんだよね？
今日からちゃんとしようかな・・

充分なほど痩せたけど維持と体力づくりのために続けてる
10ｋｍ行ってきた
晩飯は焼き鳥丼と一口キムチ鍋と黒酢ジュース

にしても、ジョグ始めて半年以上経つけど1時間切れNeeeeeeeeeeeeee

>>270 レースに出れば？　オレも一人ジョグで1時間10分だったけど、レースで10キロ走ってみたら
1時間切れたから。周囲の頑張りに後押しされてより頑張れるみたいね。

小出が60代でサブスリーランナーなのは尊敬するけど
あの体型はどう見ても運動不足で腹の出た中年太りのブサオヤジ。
指導する人が、あんなランナー体型とかけ離れて太ってると説得力ないね。
金も同じね。

>>272
>小出が60代でサブスリーランナーなのは尊敬するけど
情報元は何？

指導者で一番走れるのは、東洋の監督 川嶋伸次だろ
本も出してる

>>273
間違い。3時間20分台で走れるみたい。
本人が書いた本に書いてあった。

ダイエット情報は胡散臭いもんばっかだな。
今は知らんが一時期、女性向けの週刊誌はダイエット関係と山口百恵
の記事を載せるだけで売れたらしい。

ジョギングを習慣にしておくのが一番無難だな。

>>274
年代別で入賞もできないみたいね
参考
http://www.tsukuba-marathon.com/index_result.html

金は現役引退後にかなり太って走れなくなり、その後鍛えなおし痩せてサブスリーを達成している（本か雑誌
今は3時間半前後らしい

そりゃ注目度が上がって講演や出版でガッポガッポ稼いじゃったわけだし
運動不足で太っても仕方あるまい
元々アスリートととして話題になった人じゃないんだしいいんだよ