【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart8

どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。
強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・現在ダイエット中の方は、,現在のダイエット方法と、いつからやってるか
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。

なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

２なら５kg減

お疲れ様です！

【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175143681/

【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173534115/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174570415/

前スレ埋まるまで書込み禁止

前スレの994さんへ

食欲を左右するホルモンとしてレプチンという非常に有名なホルモンがある。

飯を食うとレプチンというホルモンの分泌量が増える。
このホルモンは体の満腹感を表すもので、ご飯をたくさん食べたらたくさん分泌
されて満腹感を得る仕組みになってる。

ところが、レプチンの分泌量と満腹感のバランスが崩れてしまっている人がいる。
これは特に、大口でよく噛まずに早食いの人に多く見られる。
何故なら、レプチンに反応するまでにある程度の時間がかかるのに、その時間が経つ
よりも早くどんどん飯を食ってしまうから。当にデブの頃の俺がそうだった。

極端に食事制限するという行為は、レプチンの分泌量と満腹感のバランスを
正常に戻すわけではなく、かえって急激なレプチン濃度の上昇により、過食を引き起こ
してしまう可能性があるからね。

ある程度の食事はきちんと食べないと駄目。
少量を小口でよく噛んで時間をかけてね。
それを繰り返すことにより、レプチンの分泌量と満腹感のバランスが正常に戻っていくんだよ。

ダイエットにおいて極端に何かを制限するという方法は必ず大きな副作用があるので、
注意しないと駄目だね。

994です
お礼はこちらで良いでしょうか？
990さんのレス読みました
とても分かりやすくて参考になりました。
知人に無茶なダイエットをしている人がいるので早速教えてあげるつもりです

あのさっそく質問なんですが片栗粉って炭水化物なんですか？

デンプンだから炭水化物だよ

食べてすぐ横になるのは何故いけないのでしょう？

近くに公立のジムみたいなのがあるんですがピザが運動してるの見掛けなくて…行きたいんだけどいけない(´･ω･`)
ここの皆さんならどうします？

カロリーが低くて量が多いのとカロリーが高くて量が少ないのではどちらの方が太るのでしょうか。私的にはカロリーが低くて量が多い方が体重も増えるし太るのかなと思っているのですが、実際はどうなんでしょうか。

1さんお疲れ様です。

質問です。2つ質問お願いします。
1.お昼をコンビニで買うことが多いのですが、なるべく蛋白質を摂りたいです。
そこでコンビニで買うメニューでしたら何がおすすめでしょうか？（いつもゆで卵を食べています）
蛋白質補給には揚げてるチキン系は良くないですか？
ＦＦのチキン系くらいしか他に目につかなくて…。

2.148cm/48kg→42kg/体脂肪平均・約18％のスペックなのですが
身長･体重に対して脂肪が多い気がするのですがいかがでしょう？
48kgの時が20％でしたので、体重が減っても脂肪の割合にあまり変化がないので
気になりました。

どうかアドバイスお願いします。

>>13
１．チキンはいいが、揚げてあったら×　あとは大豆加工食品。
　つ〜か、今時のコンビニ飯にはタンパク質の量が書いてあるもんだ。

２．性別は？女ならそんなもん。そこから更に痩せようとする気がしれない。

>>12
200gで500kcalと、500gで200kcalなら後者のほうが結果的に痩せるよな。
カサも多いだろうから満足感も大きい。
もちろん食べた直後は500g増えるが、これは水を飲んでも同じ事だ。

前スレ張り忘れてるな

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart7
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/

>>11
今がピザなんだろ？で、それなんとかしたいんだろ？
んじゃ恥ずかしかろうがなんだろうがジム行くべきなのは判ってるよな。
背中押してもらいたいだけだとは思うけどさｗ

それと、本当のところいえば自意識過剰過ぎ。
自分で考えてるほど、人はお前を見てはいない。

朝食は時間がないから食べないとして、昼がおにぎり１個分くらい
夜はこんにゃくや野菜茹でたものとご飯１/２杯程度にしてるけど
どうにも痩せない。
運動もしてるのになぜ？？

スペックは160/45.8/15.5％の女です。
夜食べる時間が遅くなってしまうから、昼に増やして、夜はもっと減らせば
いいのかな・・・

>>18
女性でそのスペックはヤバイ。
その食事内容もヤバイ。
なんつーか崩壊直前という印象がある。
ちゃんとメシは3食食べよう。10秒メシでもね。

それと結構筋肉質なんじゃないのかな？
あと運動量がどんなもんなのか気になる。

>>15有難うございます。やはりカロリーが高い方が結果的には太るのですね。

>>18
食事で減らすレベルなんてとうに越えてるからだよ
食わなさすぎて体機能が滅びていってるから、
引き締まるっていう正当な代謝も停止してるのさ

あんた、そろそろ生理止まるぞ
ちなみに代謝低下で生理止まると、そのままあがる
冗談でもなんでもないからよろしく

>>19
レスありがとうございます。
食事は休みの日は普通に食べたりするんですけど
朝と昼はどうしても面倒で・・・あんまりお腹空かないし。

運動量は、クラシックバレエ（週４）やるくらいですね。
あと、移動手段は歩きと電車で休みの日は
買い物行くのに往復５キロとか普通に歩いてます。

体脂肪だけみると低いとは思うんですが・・・
実際に見るとものすごくデブに見えてきてしまうんです。

>>10
ねむっちゃうからじゃないかな
食べた後眠るのがNG
横になるだけなら別に良し

>>22
上にも書いたが子供産めなくなりたいのか…？
その気持はもう病気だよ
言っておくが病人は自分を病人とは自覚できないんだからな

>>24
同じ身長でも４２キロとかって人は筋肉も少ないから
体重が少ないんでしょうか？

>>22
>>24でも言われてるけど、その気持ちは完全に病気だわ。
それだけバレエされてる方なら、筋肉質なのも納得。
とにかく少しでも早起きして、3食キチンと摂る生活に切り替えないとダメだよ。
今以上に痩せるのは、素直に諦めなないと。

>>26
何年も朝食をとっていないため、逆に食べるとどんどん増えちゃうんです。
１月にダイエット始めた時は王道で…と思って朝にタンパク質とご飯と
って食べてたんですが。
朝食べると、お昼と夜でカロリー制限されて辛いんです。
やたらお腹空くようになるし・・・

>>25
脂肪と筋肉重さの比率は0.94：1.06。
筋肉の少ない人は同じ身長でもその分軽い。
あなたが体形が今と同じで、そういった人くらいの筋肉しかないならば、
下手したら40kg切ってるんじゃないのかな？

>>22
ひょっとしたら、まだ10代もしくは20代前半で成長期なんてことはない？
それなら体重落とすよりも、体重を増やすことを考えたほうがいいと思う。

>>28
ヒップ・太もも・ふくらはぎが、88・48・33もあるんですよ。
筋肉が付きやすい体質なようで本当にマッチョみたいな・・・

部分痩せは無理と言われているし、これを落とすにはどうしたら
いいんでしょうかね。
もう上半身は痩せなくてもいいんですけど。

>>29
今月で25になりますよ。もう成長期ってわけではないです。

>>31
正直に心の底から言おう。

あんたのスペックで

＞体脂肪だけみると低いとは思うんですが・・・
＞実際に見るとものすごくデブに見えてきてしまうんです。

こんな事言うと、日本中、いや世界中のデブからファットプレスくらうぞ。
ものすごくデブというのは、太りすぎて恥ずかしくて人前にも出れない人のことを言うんだ。

>>30
人には生まれもったサイズや
その生活において必要最低限の体格ってもんがある
子供産めないようなぎりぎりまでおとしてそれなんだから
貴方の今の生活ではそれ以上細くならないと思う
骨格サイズの問題かもしれないし
もしくはそこまで食を削ってなお残る筋肉は、
貴方が「使ってる」からなくならないのかも
バレーやめないと…というかバレーを続けられないくらい力を落とさないと
となってしまうんじゃないかな
顔の美醜と一緒だ。他の人がどうだからではどうにもならないことがある

>>33
確かに本当に食べる量を減らしても落ちないってことは筋肉も落とさなければ
無理ってことですよね。
どうしても胸やお尻には脂肪がついてしまうし、今が限界なんですかね〜・・・

食事は少ないにしてもバランスを気をつけたり、ストレッチやマッサージを
やってスラッとした筋肉になるようにしてみます。

あと、ひとつ聞きたいんですが・・・
体重が落ちてからすぐに脂肪が落ちるってわけではないですよね？
キープし続ければ、落ちた直後より体は締まりますか？

82キロを三年かけて62キロにしました。
あと10キロ以上は痩せたいですが、理想体重になって運動をやめたら太りますか？
食べ過ぎたりせず、普通に散歩等してたら大丈夫ですか？
体型を維持するために努力してる人もいるけど、
私の周りには特に運動してないけど体重は（見た目は）かわらない人ばかりです。
体質か何かによってこんなに違うんですか？

>>30
正直難しい。
方法を問わず、バレエをやめてもいいなら、
両足骨折して3ヶ月くらい入院すれば足は相当細くなると思う。
でも実際そんなの不可能ですよね。
妙な注射もあるらしいですが、どちらにしろ筋力は落ちてしまうし、
バレエとの両立は難しいでしょう。

信用の置ける医者に相談してみて、
無理だと言われたら素直に諦めた方がいいと思います。
でもひょっとしたら的確なアドバイスがもらえるかもしれません。

その前に、今の食生活を直ちに改めた方が良いと思いますが。

>>36
とりあえず維持の方向で考えてみます。
レッスン増えたら自然と落ちるかもしれないし・・・

朝はどうしても寝てしまって時間がないので改めるとしたら
昼と夜になってしまいますが
寝る直前でもバランスよく(カロリーは控えるとして)食べても
問題ないんでしょうか？

どうしても帰宅が遅いので寝るまでにそんなに時間をあけられません。

>>35
身長と体脂肪率は?
太るかどうかは誰にもわからない。なぜなら「普通」の量が皆違うから。
取ったカロリー≦消費するカロリーなら太る事はないだろうけどな。

>>35
その生活リズムでその体重になったんだから辞めてしまえば太るのは当たり前。
維持したいならもう生活習慣を変えるしかない。

>>34
それも体機能の一貫だから、食べなさすぎていると
生命維持のため、体が脂肪を「残す」
反面、骨がカスカスになったり毛がぬけたり肌がカピカピになったりと
色んなところを削っていく
貴方は大分「きてる」気がするんだけどなぁ…
自分で自覚できないだけじゃない？
自分の変化は正常な人でも把握は難しいものだよ？
からかうわけじゃなく、素で心配になるほど食が酷い

>>37
それだけ本格的にバレエをされてる教室（団？）ならば、
懇意にしている整形外科などがあると思うのですが、わかりませんか？
正直、自己流ではなく、医者に相談するのが一番ですよ。
（たぶん現状を話せば怒られると思いますｗ）

>どうしても帰宅が遅いので寝るまでにそんなに時間をあけられません。
逆転の発想で、レッスンの直後に夕食を食べてから帰宅するとか、
レッスンに入る前に軽く食べちゃうとかはどうなんでしょ？
サンドイッチ＋牛乳＋サラダとかね。

>>40
休みの日は焼き肉食べに行ったりとかで(しかもガッツリ)食べているので
肌の調子が…ってほどまではきてないみたいです。
そんなに長期に渡ってこの食生活を続けているわけでもないので。

>>41
まだ、いまのところに入ってあまり日がたってないので病院のことは
わかりません。
仕事が終わってからレッスンまでの時間が20分くらいしかなくて
軽く食べようと思ったりもするんですが、なかなか難しいです。
終わった後は、家で晩御飯の支度があるので急いで帰らないといけなくて。

昼に調整してみようと思います。

>>18
何故それ以上に痩せたい（脚を細くしたい）の？
あなたの脚が太い理由は、
(1)遺伝的な体型（骨が太い、肉厚体質）
(2)バレエの技術の問題（体の使い方が悪い）
この２つが組み合わさった結果だろうね。
上体の引き上げもアンドゥオールも不完全、
足に重心をドーンと乗せて出っ尻立ちしてるような技術レベルの人が
週に４回もレッスンするから、みっともない筋肉がゴツゴツつくのよ。
それに遺伝的な体質が重なるとどうにもならない。諦めるしかないね。

プロのリーナは160cm以上で40kgとかザラだけど、
皆さん結構がっつり食べてますよ。
朝昼は抜きでも、夜はがっつり食べてる。
体力消耗するから食べなきゃ体がもたないからね。

あなたの場合、そんな小食なのに、そのスペックという時点で、
持って生まれた体質自体が、バレエに向いてないと思われ。

でも、25歳でその技術レベルでその体質なら、
バレエで食べて行きたいとか、もっと上手くなりたいとか思ってるわけじゃないでしょ？
ならバレエ辞めれば足の筋肉は落ちると思うよ。

大人になってからバレエをする場合
レッスンは週１が理想、多くても週２までがいいそうですよ。
子供の頃からずっとやってるプロのバレリーナは
骨格や筋肉の付き方や体の作りが、普通の人と違うそうです。
普通の人が真似すると悲惨な事になる、と先生が言ってた。

160センチ、体脂肪率はわかりません・・・
普通はみんな違いますよね。すみません。
食べる量は周りのひとと同じくらいで運動してます。
一生続けるしかないですね。ありがとうございました。

３キロ減量し筋肉が結構落ち、また８０キロまで上げて、正しくやり直そうと食いまくってるんですが、戻らないんですよ、どういうこと？

ここ4.5日過食ぎみです…体重は約1キロ増で体脂肪に変わりはありません…
今からでもこの4、5日の過ちを挽回というか修正する事はできますか…

こんばんは(^ω^)
高２の女です！
私はもともと夜はご飯などの炭水化物をとっていないんですけど、炭水化物を抜くのはあまり良くないんですよね？
なので、今からでも茶碗軽く一杯位は食べた方が良いんでしょうか？
因みに食べるなら玄米にしょうと思ってます｡
そしてｳｫｰｷﾝｸﾞも1時間くらいします！

>>48
それで良いと思うよ。
炭水化物は大切なエネルギー源だし、
過剰摂取しなければ脂肪にはならないよ。

男　17歳
身長170cmちょい
体重は65〜6です
体脂肪率は量ったことないので解りません
あと2週間以内で50キロ台まで落としたいのですがどんなことをすればいいですか？？
昨日からプロテイン(減量用)飲んで5キロほど走っています
アドバイスをお願いします

>>50
物理的に無理
断食でもしないかぎり…ちなみに二週間も断食すれば死ぬ
半端に死なないような断食してもリバウンドあるのみ
つまり不可能。わかれ。

>>51
58くらいまででも無理ですか？

>>52
あんたがよほど不摂生なぶよぶよピザでもないかぎり
一ヶ月かけても3kgくらいがやっとだろ
わがまま言うな

どなたか足を伸ばすストレッチ方法をご存じありませんか？(´・ω・`)

>>52
1週間で3キロ落してみてから考えれば？
100％無理だから。

>>54
…足を伸ばせばいいのではないだろうか

俺12日で7キロ落としたことあるけどなぁ・・・。
一日１５キロくらい走って、毎日1時間泳いで、暇さえあればストレッチとかひねり運動して
寝る前に腹筋と腕立て150回に5キロのダンベルで20分くらい筋トレしてた。
元が筋肉質だったから余計に痩せたんだと思うけどな。
ちなみに痩せる前は177cmの72キロでした

>>52
>>57だそうだ。不可能じゃなくてよかったな！頑張れよ！

携帯から読みにくくてごめんなさい。
質問お願いします。

19歳女で152cm46､5kg。
体脂肪率は26％ですorz

２年前は53kgあり、ジム通いと食事で44kgまで痩せたのですが、
そこから48kgにリバってしまい、最近２週間ぐらいで46､5kgに落としました。


ジーンズは26インチか27インチ(ウエスト56cm、58cm)を履いていて、ふくらはぎも20台になったので
細くはないけれど足はまぁこのくらいでいいかなぁって思ってるんですが、
ウエストが実寸63〜4cmあります…。
44kgの時も62cmぐらいありました↓
下腹も余裕で肉つかめて『腹だけ別人』と言われたりもしますorz

どうすればお腹の脂肪は落ちますかね？

毎日通勤で１時間以上歩いていて、仕事も販売なので立ち仕事です。
お菓子と間食は２週間前から断ちました(>_<)

ちなみに内臓脂肪は少なく、皮下脂肪が多いそうです。

長々とすみません！
お願いしますm(__)m

身長160cm、体重45kgの２１歳♂なのですが、
最近一人暮らしを始めて生まれて初めて自分の摂取しているカロリーを
気にし始めたところ、自分は一日に2000kcal程度食べているということを知りました。
自分の体系を考慮すると明らかに日常的に食べすぎなのですが、
BMIとか標準体重を見ると平均を下回っています。
一日中机に向かって勉強してるだけで終わってしまうので
運動も通学以外に全くしていないです。
この場合って食事制限しないとマズイでしょうか？

１２日間ぐらいで４ｋまで痩せて、あと２日目は水物だけで、最後の１日は水だけ、
そして、軽量前にサウナに行けば何とかなる気がする。

気がするだけだぞ。
若いときに競技で必要な時はその位でやってた気がする。
但し、リバウンドするけどねｗ

>>43
向いてないのは昔から分かってます。けど、好きだから向いてないと分かってても
辞められません。トータルすれば14年近くやっているけど
下手の横好きレベル。才能ないから辞めればと言われても仕方ないんですが…
せめて体型だけでも…と思ったのが間違いだったんですかね。

返金保証つきのダイエット情報だよ
やってみて、効果がなければ金は返ってくるし、
試す価値はあるよ
http://www.infotop.jp/click.php?aid=27992&iid=2674

血液検査して
中性脂肪が多いのか？
血糖値が高いのか調べろ

それがわかれば、ダイエットは簡単

>>60
まったく運動しないなら普通に考えて太ると思う。
まぁ実際太りにくい体質の奴とか居るし、絶対太るとは言い切れないが。

後2000カロリーっていっても何食ってるかにもよるね。

>>46
体脂肪は簡単に落ちるし簡単に増えるけど、
筋肉は体脂肪ほど簡単には落ちない半面、増やすのも大変。
当然食うだけでは筋肉は増えない。増えるのは体脂肪。

目指す体にもよるけど、ダイエットにおいていかに筋肉を落とさずに
体脂肪のみを落とすか…それが一番大事だと分かっていても、いざそれを
実現するとなると、理論的な事を色々勉強しないとなかなか難しいよ。

スレンダーシェイパーって効果あるンすか？

人間は急激に体重が減ると防御反応がでて
体重を維持しようと必死になる

いきおいリバウンドする

>>67
似たようなものが色々昔から出てるけど、そんなもので簡単に体脂肪が減るなら、
アメリカや東南アジアの一部で大問題となっている肥満なんて、とうのに昔に解決してるよね。

どうしてもというのならこちらでもどぞ〜（自分は見た事ないけど）

スレンダーシェイパーってどうよ？
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166109994/

牛は草食っても脂肪がつく
油抜きダイエットなんて無意味

>>65
やっぱりマズイですか！
2000kcalの内訳は、
昼に菓子パン800kcal、ちょくちょく間食でお菓子系500kcal、
夕飯でご飯＋野菜で380kcalでオカズが魚系中心に320kcal
って感じです。
ここからどう改善していったら良いでしょう？
今まで全く気にしていなかったのでいきなり不安に襲われまくりですorz

>>71
間食禁止
そんだけでいい

>>71
まず間食のお菓子
次に昼食の菓子パンを他のものに

長時間勉強しているようだし、極端に炭水化物を抜いたりするのは絶対に止めて、
間食のお菓子を止める代わりに、結晶ぶどう糖や飴玉（ノンシュガーは駄目）でも舐めるといいよ。
勉強ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

>>71
あと朝ご飯食べてないっぽいので、朝ご飯は必ず食べるように。
小学校で行われた大規模調査で、朝食抜きの生徒はテストの平均点が明らかに悪いという
結果が出てるよ。

脳が一番エネルギーを消費する

>>71
単品はかなり太りやすいから気をつけろ。
菓子パンは辞めたほうがいいと思うけど、駄目ならせめて野菜サラダをつけたすとかしたほうがいいよ。
つーか菓子パンで800カロリーってすげーな。何食べてるの？

>>71
21歳だろ？
実際に太らなかったら現時点ではそんなに神経質になる必要ないよ。
まだまだ所謂やせの大食いが通用する年齢だし。
俺なんて21歳の頃なんか4000kcalはゆうに摂ってたけど全然太らなかったよ。
太り始めてから、あるいは25歳、30歳って年齢になってから心配すればいいよ。

>>72-76
ありがとうございます！
やはり菓子パンとお菓子ですか･･･。
ひたすら勉強ばかりで甘いもの食べるのだけが楽しみという堕落した生活だったので
中々にキビシいですが、今まで考えなしに食べてたので頑張ってみます。
ちなみに菓子パンは400kcalのチョコ系のものを２コ食べてましたorz

しかしこれだけカロリーオーバーな生活をしていたのに
何故平均体重より10kg以上も低いのでしょうか？
多少筋肉は無いかもしれないけど、それだけでこんなに下回るものなのでしょうか？
栄養的に偏っていて何か病気的な原因があったりとか･･･？

157cm、44キロって細いの分類と言えるの？？
やっぱ普通かな？
見た目的な問題もあると思うけど、数値的にはどうなのか知りたい。

>>78
多分隠れ肥満だと思うよ。
体脂肪率とか内臓脂肪まではかってみたことあるか？

それとまだ今の生活になってから日が浅いんだろ？
そのうち太ってくると思うよ。

後平均体重って結構高めに出来てる。
クラスに居るぽっちゃり系の奴とか大体平均体重だったりする

>>78
人間ってロボットではないわけだし、遺伝的なものや何やらで
食べ物の吸収率や基礎代謝量なんて千差万別だからね。

いわゆる痩せの多食いという人は、極端に食べ物の吸収率が悪かったり、
常人よりも基礎代謝量が多かったり、
食事誘導性体熱産生（食ったものの消化等で費やされるエネルギー量）が高かったり、
色んな要因がある。

だからダイエットサイトとかでよく言われている、健康的に運動すれば
筋肉が増えるから基礎代謝量が増えて太り難い体に…なんていうのも、
本当はそんな単純な話なんかでは無いんだよ。（運動が駄目という意味では決して無い）

暇な時にでも浪費遺伝子の事とか調べてみると面白いと思うよ。

体脂肪率がわからんと何ともいえない。
もしくは写真をうpするべし。

>>79
BMI的に言えば非常に痩せている部類。
見た目的には少しだけ痩せてるな程度かと。

>>79
身長と体重だけで判断する場合、BMIという指標を使うのが一般的。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

実際のところBMIには体脂肪率や筋肉量といった数値は反映されて無いから、
デブかどうか？っていう大雑把な判断程度にしか使えない数値だけどね。

>>78
可能性として考えられるのは、
骨量・筋肉が少ない。
いわゆる「やせの大食い」。
2000kcalの食生活になってまだそれほど間がない。
2000kcal程度は余裕で消費している生活。
ぐらいかな？

個人的には、21才の健康な男子で2000kcal／日ってのは別に問題ないと思う。
むしろあなたの場合、問題なのは栄養バランス。
まず朝食をとる。どうしても菓子パンがやめられなければ、ここで１つ食べて、
野菜サラダか100％ジュースにゆで卵でもつけとく。
昼は通学しているなら、学食or定食屋で和定食のようなもの。
夜も昼と同じ程度。蛋白質やカルシウム、食物繊維などをとるように気をつけて。
食生活が悪いと、勉強も上手くいかないよ！

有酸素運動と筋トレでは時間単位で筋トレのほうが消費カロリー高いんですよね？
でも筋トレよりも有酸素運動のほうが痩せると言われるのはなぜ？

>>86
脂肪燃焼・分解の効果が高いから

>>86
消費カロリーだけでいうと、例えば300kcal/hの運動を1時間すれば消費カロリーは300kcalだし、
600kcal/hの運動を30分しても消費カロリーは同じ300kcalだよね。

だったら短い時間でガッツリ運動した方がイイと思うかもしれないけど、
話はそう単純ではない。

まず、負荷の高い運動は長時間続ける事が出来ない。
600kcal/hの運動は30分しか頑張れないのなら、消費カロリーは300kcal。
300kcal/hの運動なら1時間30分頑張れるのなら、消費カロリーは450kcal。
後者の方が消費カロリーは多いよね？


もう１点。
細かいレベルの話になるけど、人間のエネルギー源は大きく分けて２種類ある。
１つはご存知体脂肪。
もう１つはグリコーゲンと呼ばれるもので糖エネルギー。

消費カロリーが全く一緒でも、その消費したカロリーにおけるグリコーゲン（糖質エネルギー）
・体脂肪(脂質エネルギー）の割合がどうかによって、ダイエット（＝体脂肪を減らす）の結果には
差が出てくるんだよね。

例えば1000kcal消費したとして、グリコーゲンがそのうち800kcal占める運動よりも、
グリコーゲン由来が600kcalぐらいに抑えられるぐらいの運動の方が、体脂肪をたくさん消費した
事になって、ダイエットには有効といえるよね？

あまりに強度が高い運動は、体脂肪ではなくグリコーゲンへの依存度が高くなってしまう。
いわゆる「有酸素運動」がダイエットに推奨されてるのは、そういう理由です。

>>86
87の話にくわえ、
単純に筋トレをそれだけの時間持続するのが困難だから

>>86
筋トレを続けても、糖質を消費するだけ。
糖質が尽きたら、力が出なくなって、筋トレ終了。

有酸素運動は糖質も脂質も消費するから、長く続けやすいので、
結果、有酸素運動のほうが、脂肪が落ちやすい

ってことだと思うよ。

筋トレは毎日やれるものではないしね。

皆さんホントにありがとうございます！
体脂肪率は焦って市販のオムロンの体重計を買って測ったところ
９〜１１％をいったりきたりといったところでした。
一週間ほど様子を見た所食べ過ぎた後は体脂肪率が低く出るような、、なんでだろう？
ついでに実家に居た時は間違いなく今より食べてました･･･。
食べるものが何でもあったので正に食べたいときに食べたいだけ状態orz

骨量が少ないっていうのはカルシウムが足りないってことなのかな？
骨スカスカで体重が軽くなってるって感じだったら太ってるよりもショックです･･･。
運動をするのが１番良いんだろうけど、何分時間が取れないので
皆さんの意見を参考に、甘いものを控えてカロリー少ないおでんや野菜を
取り入れてみようと思います。
色々とショックな現状を思い知りましたが、
ある意味で手遅れにならないうちに自分の暴食に気付けて良かったですorz

>>91
＞食べ過ぎた後は体脂肪率が低く出るような、、なんでだろう？

体脂肪率＝体脂肪量÷体重×100

一時的な飲食によって体内の水分量が増えれば、一時的に体重が増えるよね？
そうすると体脂肪率は下がる事になるよね。
※ちなみに体脂肪量は、飯の前後とか超短期間で変動する事は絶対にない。

例えば…
体脂肪量：10kg・体重：50kg
の人の体脂肪率は10÷50×100＝20%
この人が、飲食によって一時的に2kg増えたとすると
10÷52×100≒19.2%
になる。減ってるよね？

そもそも市販の体脂肪計では正確な体脂肪率は分からないので、
出来る限り条件を揃えて（例えば風呂後１時間以上たった寝る前とか）
それを定期的に計測して、その上で平均値を求めるといいよ。

>>91
＞食べ過ぎた後は体脂肪率が低く出るような、、なんでだろう？

>>92以外にもう１点理由があって、市販の体脂肪計はインピーダンス法といって、
体内に微弱な電流を流してその電気抵抗値を計測して、それを元に特定の
計算式（これは統計データを元に決められる）に当てはめて、体脂肪率の
予想値を出してるのね。

電気抵抗値は体内の水分量によって変わってしまうし、
電極と接する部分の水分量が変わっても、電気抵抗値は変わってしまう。
（雨に濡れたサッカー場に落雷して、試合中の選手が感電してしまったニュースとかあるよね？）
その時の環境に結構左右されてしまうものなので、出来る限り条件を揃えて計測する事が大事なんだね。

最近はかなり精度も上がってきているとの事なので、条件を揃えて定期的に計測していれば、
そこまでいい加減な数字は出ないとも思うよ。

目標は40�`代
身長157�a
体重57�`〜
朝ｺﾝﾌﾚｰｸ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼りんご
夜なし、あるいは夕食のおかずのみ
運動はｽﾃｰｯﾊﾟｰ1時間、(ｽﾄﾚｯﾁ、筋ﾄﾚ)

この生活を2月くらいからしているのですがなかなか思うように体重が減りません
食事を取りすぎているのか、運動量が少ないのか･･･
最近は思うように痩せず間食しちゃってます
運動を変えたほうがよいでしょうか？
食事は夜ぬきのほうがいいでしょうか？

良い改善法を教えてください･･･

>>94
食事や運動のアドバイスは他の詳しい人に任せるとして（申し訳ないです）、
仮に目標の40kg台になったとして、その体重を維持する自信はある？
ダイエットって「目標達成後3年維持して初めて真の成功と言える」なんて言われるぐらいだけど。

よくそんな食生活で２ヶ月も頑張ったと感心してしまう。
でもそろそろ体が悲鳴を上げてるっぽい。

>>94
食事減らしすぎ
あげく間食だ？痩せない心配の前にリバウンドの心配しろ
すでにリバウンドのコースにのってるぞ

食事減らすな、むしろ増やせ。今まで通り普通に食べろ
ダイエットは運動を増やすもんだ
食事はある程度以上減らしてだめ
絶対、200%リバウンドの原因になる

>>94
今まで通りじゃなく、ダイエット前よりちょっと抑え目程度で
だな、間違えた

当方　女子、今年工房に進学。
身長150、体重50のピザです。
本格的なダイエットはしたことがありません。
足が全体的に太くてみっともないので、足を中心に
サイズを減らしたいのですが…夏までに45ｷﾛを目標としたら、
どんな方法がいいでしょうか。教えてください。

朝はオニギリ1個と味噌汁1杯、昼はコンビニのおにぎり2個。
夕食は気分で、たまに食べています。
食べると、まともなオカズにご飯2杯少々くらい。
たまに間食はしますが、普段はそんなに好きでもないので
なければ全然食べません。
まともな運動を最後にやったのは、2月半ばくらい。

よろしくお願いします。

>>62
あなただけじゃなく、この板全般に言える事だけど、
モデルとかバレリーナは極一部の特別な人種だと思うよ。
極一部の特別な人種だからこそ、モデルやバレリーナになれるんだろ。
人間、努力で変えられる部分はあるけど、
持って生まれた体質や骨格はどうにもならない。
大多数の凡人が、モデルやバレリーナみたいになりたい、
努力すれば私もなれる、と思うのがそもそもの間違い。

>>98
たくさん食べたり食べなかったりの不規則をやめること
お腹すいてもいつもと同じ量を心掛けること
すいてないならさすがに抑えていいけど、抜くのはやめな
抜くなら抜くで次の食事で沢山とか間食とか、しちゃだめ。
規則正しく腹八分を原則にしてください

あとは運動をしましょう
…あまり厳しくないところを探して
運動部に入るのが早いと思うよ
嫌なら自分で走るなり歩くなり自主的にやればいい

【男の本音】
太ってもいいよ
だけどウエストの太さは許さない ウエストが無くなったらマジ お･ば･さ･ん！

はい、次の質問ドゾー
↓

>>98
食事のバランスが悪すぎなんじゃない？
野菜ちゃんと食べてる？たんぱく質取ってる？
食事が炭水化物だらけになってる気がします。

なんでもかんでも食べないことがいいとは限らん
量増やしてもいいんでしっかりバランス良く食べましょう

>>98
まだまだ成長する時期だから、バランスよい食事をとってがっつり運動するのがいいよ。
身長とかもう少しほしくないのかな？

厳密に言うと間違いかもしれませんが
炭水化物って『糖質』と『食物繊維』ですよね？

いまさっき明治ブルガリアヨーグルトのＨＰ見てたんですが
栄養成分で
炭水化物１９．３ｇ
糖質１９．２ｇ
とあったのはどーゆーことですかね？
炭水化物（糖質）１９．２ｇ
炭水化物（食物繊維）０．１ｇ
と理解していいんですかね？？

遺伝的な体質ってあると思う。
会社の同僚、仕事中いつも菓子パンだの甘い菓子をパクつき
昼はランチ１人前＋菓子パンだのまるごとバナナだのを食べる。
休日はしょっちゅう高野だのバイキングだのを食べ歩いてる。
そのくせBMIは17前後を維持してる。
毎日せっせと運動し食事は1600kcalに抑えてる私より、
好きな物を好きなだけ食べて運動もしてない彼女が痩せている。
彼女のせいじゃないのは分かってるけど、ほんと不公平だと思う。

159cm/75kg（体脂肪率28.9%）女　です。
朝：白米1膳、納豆、焼き魚、汁物、野菜炒め、たくあん等の漬物
昼：スキムミルク、果物1個
夜：ノンオイルな野菜料理3品ほど
全体の割合は　肉・魚・大豆＜野菜・果実　になる事が多く
油はほとんど使わず、肉はあまり食べず主に魚か大豆食品です。
満腹感を得るために野菜をたくさん食べてたりします。特にたくあん。
運動は1日1時間〜40分（6〜7km）歩いています。平日は4時間立ち仕事。

最近2.3日かけて
体重　73kg→75kg
体脂肪率　30.3%→28.9%
基礎代謝　1412kcal→1440
という変動が起こっていまして
体重は増えけど体脂肪率は下がってるのでいいかと思ってたんですが
ウエスト、アンダーサイズを測ってみると
（当然ながら）数値が増えているので不安になっています。
体脂肪率が下がっているのは良いけれど、体重も落とすべきなので…
私的には、腹八分目に抑えず野菜を満腹になるまで食べ過ぎている事が
原因なのではないかと思っているんですが、アドバイスお願いします。

>>106
http://wwwsoc.nii.ac.jp/jasso/qa/pdf/sa12_269.pdf
より、引用

>太りやすい，やせやすいということに関しては，いわゆる疾患感受性遺伝子，
>太りやすい，やせやすい，エネルギー消費の程度や食欲を加減するような
>たくさんの遺伝子の関与が知られています．

>実際に日本人女性の平均基礎代謝量が1,200kcalと言いましても，
>実測してみますと600kcalから2,400kcalまでバラバラなのです．

まー人間なんてそれぞれ違うんだから同僚をうらやんでも仕方ないね。
上の文献にも以下の記述がある。

>やはり自分で食事のことを気をつけておられたら，それぐらいのことは
>乗り越えられるものなので，この遺伝子変異の有無だけで太るとか
>太らないとか決まるものではない．

腸からの栄養吸収率が良い人も悪い人もいるからね
体質は生れつきだからしょうがない

青春時代を肥満体型で過ごした人って太りやすく痩せにくいように身体が作られちゃってるって聞いたことある

160/68　女　
かなりのピザです。
２年前に１２キロの減量に成功しましたが、戻りつつあります・・・
少しでも痩せたくて、スポーツクラブに入る事にしました。
朝、夜を置き換えダイエットにし、昼を通常食にしようと思っています。

スポーツクラブでは、毎日２時間ほどしか運動できません。
ウォーキングか水泳を中心に行いたいのですが、どちらがオススメでしょうか。
２ヵ月後までに、少しでも痩せたいと思っています。

他にオススメの食事やサプリメントがありましたら、教えていただきたいです。

まぁでも何かにつけて言い訳作っても結局何も解決しないわけで、
何もしないでゴロゴロしてるよりは何でもいいから行動に移した方が良いわけで、
あれこれ考えるよりは、まずは外でも歩いてきたら？と思う今日この頃。

>>106
だからざまーみろって言いたいわけでは決してないけど、
そういう痩せの大食いの人は、病気になる確率もやや高く、
平均寿命もやや低い。
健康体重体型（見た目ややポチャ）＝平均寿命が一番長い体型なわけだから。

人生観はいろいろだけど、自分の考えでは、
普通にしてると健康体重ぐらいになるぐらいの体質だけど、
食事に気をつけ、運動もして、健康体重×0.8〜0.9ぐらいをキープしてる人が
一番いいんじゃないかと思う

>>111
自分の好きなほうがいいよ。
でも、ウォーキングならスポクラ行く必要あるのかな。

>>111
一日2時間も運動すれば十分。
ウォーキングか水泳なら水泳のほうがオススメ
水泳はもっとも痩せやすい運動の一つ。身体にもそこまで負担がかかりにくい。

しかしスポーツジム通うの辞めて食事の置き換えも辞めてしまえば
間違いなくリバウンドすると思います。
あまり頑張り過ぎないように・・・

>>105
書いてる内容に特に間違いはないよ。ＯＫ！

>>107
2,3日の変動なんて、体重もサイズも体脂肪率も全て誤差の範囲。
食生活を気をつけて運動もして…やってる事に間違いはないので、
もう少し長い目で見る事が大事だね。

まずは1週間。次は1ヶ月。
続けていくうちに疑問が出てきたらまたどうぞ。

>>111
その身長体重なら、「かなりのピザ」じゃなくて「ノーマルピザ」かと。体脂肪にもよるが。

で。
＞ウォーキングか水泳を中心に行いたいのですが、どちらがオススメでしょうか。
人によりけりなので、とりあえずどっちも体験してみるといい。
先に書いたように太りすぎというわけではないので、自重でヒザがやられることもないだろう。

すぐさま結果が出るわけではないから、気分しだいで運動を変えてみるのも手。
ウォーキングに飽きたらスイミングとか。
2時間の中で、どちらが激しくカロリー消費するかというと、スイミング。
2時間泳ぎっぱなしは、相当くるよ。
ただし、痩せるかどうかは別問題。

>>107
普段から体重、体脂肪率計ってるなら分ると思うんだけど、
体重が２�sとか体脂肪率が3％とか日によって動くのは当たり前でしょ
それに2、3日で脂肪が２�s増えたりするわけがないのも分るでしょ？

なのに何を心配しているのか分らないし、
そもそも、本当に普段からちゃんと体重計に乗っているのか、というところから
疑わしい気分になっちゃうんだけど・・・。

>>111
別にどちらか片方に絞る必要性は全くないので、自分が楽しく思い続けられそうな
方を選べば良いし、気分によって運動内容を変えても良いし、曜日によって運動内容
を変えるとかでも構わない。

＞２ヵ月後までに、少しでも痩せたいと思っています。
というのがやや引っかかるね。
２年前のダイエットからリバウンドしたという経験が既にあるのだから、
その原因は何となく分かっているのではないかな？

仮に２ヶ月でガン！と痩せたとして、それを維持する自信はある？
同じ失敗は繰り返さないように無理せずｶﾞﾝｶﾞﾚ

皆さん、たくさんのアドバイスありがとう御座いました！
色々と参考にさせていただきます。
一度リバウンドして痛い目を見たので、今度こそ減量後の維持を徹底したいと思います。

２ヶ月後までに痩せたいのは、友人の結婚式があるからです。
それまでに、フォーマルドレスを着れるように頑張ろうと思います。

それと、少し気になったのですが、
>>117さんの
>2時間の中で、どちらが激しくカロリー消費するかというと、スイミング。
>2時間泳ぎっぱなしは、相当くるよ。
>ただし、痩せるかどうかは別問題。

痩せるかどうかは別問題というコメントなのですが、
それは筋肉が増えてがっちりした体系になるという事でしょうか。

>>120
自分のレスで申し訳ないが、>>88辺りのレスが参考になるかと。
多少の運動で目に見えて筋肉が増える事はないのでご安心を。
ましてや女性は、ホルモンの関係で非常に筋肉は増え難いので。

あとお節介ながら、イギリスでは摂食障害による死者数が激増して
国家問題にまで発展してるのだけど、その理由は、友人のパーティに
参加するためとか、結婚式の為とか、そういう安易な理由から短期間の
急激なダイエットをするという風習（言葉がおかしいか？）があるから
だそうで。

>>111さん
ジムで2時間しか時間ないならもったいない。
着替えもフロも時間とられますよ。

家のまわり好きなだけ歩いて好きなだけジョギングすれば
いいのにって思うよ。家でビリーでもやればいいのに。
あと置き換え2食なんてやめたほうがいいんじゃないかな？
バランスよく食べれば。
なんか結婚式後に75�`80�`までいっちゃいそう。
12�`もリバしてるのにどうして？ダイエットブログとかあなたくらいの身長で
80とか90�`越えの人たくさんいるよ〜。

>>120
>>121さんの誘導どおり、>>88のレス参照で。

2時間ウォーキングするのと、2時間泳いでいるのでは、消費カロリーが違う。
当然水泳のが上。けれども、その運動を2ヶ月続けられるかどうかを想像してみ？多分無理だと思うんだ。
その2時間の水泳に耐えられるエネルギーを摂取していかなきゃいけないし。
単に消費するカロリーだけではなく、自分が摂取しなきゃいけないカロリー（栄養素）も考えなきゃいけない。
そういう意味で「痩せるかどうかは別問題」と書いた。

どうせやるなら、ちゃんと続くものにした方がいいよ。
せっかくお金払ってジムに行くんだし。

>>107
たくあんが気になった
どんなたくあんかはわからないけど、漬物って塩分多いんじゃ？
油や糖質には気をつけてらっしゃるようだけど、塩分はどうでしょう？
塩分多いとむくむから、体重やサイズ増えたりするんじゃ
お醤油や味噌等調味料の塩分も摂りすぎに気をつけてね
水２？飲んで、カリウムが含まれる食品多く摂って、風呂でマッサージして
余計な水分溜め込まないように気をつける、体内循環を正常にする
それと冷え性じゃないですか？
半身浴でもいいから１日１回は汗をかいてスッキリしたほうがいいよ

失礼
水２？→水２�g

どうしてもお腹がすいたら間食に茎ワカメ食べてたけど
ナトリウム量見て驚愕
一袋87kcalで安心してたけど、一気食いはやめようと思った

>>111
>朝、夜を置き換えダイエットにし、昼を通常食
それで運動は無理やろー。
もし二ヶ月続けられてある程度減量出来たとしても維持は更に厳しいんじゃない？
リバウンドの経験もあるみたいだし。

ダイエットの常識なんて嘘八百だな〜と分かった。
規則正しいバランスのとれた食生活、運動、夕食控えめ、夜８時以降は食べない。
実家にいた頃は健康的な王道ダイエット↑してたのに
少し痩せては停滞→リバで、２〜３ｋｇの幅を往復するだけだった。

一人暮らしを始めて、不規則な生活、不規則な食生活を続けたら、
運動量は減ったのに、気づいたら１年で８キロも痩せてたよ。
週１くらいのペースでストレスでドカ喰いしてたのにな。

>>127
健康的な王道ダイエットをしていたときはもう既に適正体重だから、体重が減らないんだろう、それ以上減らすと
不健康なんだよ、適正体重以下に痩せる＝不健康なダイエットをしなければならない
適正体重は身長ー１００〜１１０と言われているが骨格、筋肉量などで人それぞれ
適正体重が違う

>>127
社会人になって結婚したらリバウンドするよ
ダイエットは最終的におちついたくらしになった時に
体重が安定するように作る生活習慣をさして言うんだよ

30♂で、178・69・13％ですが、細めの服（スキニーとか）を着こなしたいので、引き締めたいのですが（あと3�`）　　ジョグとウォーキングでは、どちらがいいですか？　　時間等とか、何�iまでの食事制限は？　お願いします。

>>127
それ、筋肉と贅肉が置き換わった結果

サムスダイエットで痩せた人っていますか?
今とても気になってます。。。。
お値段も高いので試しにと気軽には購入できないので
このダイエットについて誰か知ってる方いましたら
教えて下さい。
よろしくお願いします。

>>130
もう既にガリだろｗｗそれ以上痩せてどうするｗｗ

>>125
ナトリウムって多いとダメなの？
あんま気にしてなかったんだけど………

>>134
塩分だからね。
塩が水を溜め込むのは知ってのとおり。
けど、汗をかく人はある程度塩分も必要だよ。

体が柔らかい方が痩せやすいと聞いたことがあるのですが本当でしょうか？

>>130
歩きは楽に無理なく…って意味で推奨されてるだけなので
引き締めるなら当然ジョギング
現状の食生活で十分痩せてるんだから、腹八分と間食しないことを守り、
無茶な減食をしない

一日おきに一時間を目安にジョギングしましょう
一ヶ月たっても効果をかんじないなら、ジョギングがぬるい
ペースをあげるか時間をのばしましょう
ではがんばれ

>>137
了解しました。　骨太のせいかゴッツク見られます…　間食はないけど、毎日の適量な酒は、やめられません！！　　１日おきのジョグですね。　　まずは、30分ぐらいから始めてみます。

ダイエット始めて１ヶ月で170cm77kg24％から70kg20％まで落ちた。
でもこの半月で72kg18％になったんだけどこれでいいんだよね？

>>139
肝心のどういう事してるのかを書いてませんよ
書きたくないならいいけど…
ちゃんとやっているなら増えたり減ったりしながらも
全体としては減っていきます

>>99
遅レスですみません。
昨日まで気付かなかったのですが、ﾋｯﾌﾟや太股のサイズは随分落ちてたみたいです。
2月に比べたらﾋｯﾌﾟは-7cmくらい。なるべく正しく使うように気をつけるようにしていたのが良かったのか…

これからは無茶はせずに長期的に絞れるように頑張ってみます。

>>139
運動しながらその結果が出たんなら理想的じゃないかな。
体脂肪が落ちて筋肉がついた、と。
ただ、わずか一ヶ月半でというのが気になるね。
家庭用の体脂肪計なら誤差の可能性もある。

>>140
すんません！
内容は軽い食事制限に運動は毎日、朝晩のジョギング１時間ずつ
ジムでのウエイトトレーニングを１日おきに１時間半、
運動後にはプロテインを飲むようにしています。

２月からずっと一日約1000kcalで過ごし体が飢餓状態になっているなかで(二ヶ月で18kg落としました)
一週間前に花見兼飲み会０今日親戚がきて飲み会があり朝から食べっぱなし
飲みっぱなしで軽く5000kcal摂取してしまいました
一ヶ月に一回くらいならドカ食いしても大丈夫だと聞いたのですが
今月に入り２回ドカ食いし、しかも一週間1回のペースになってしまい
大きくリバウンドしてしまうんではないかと心配です…
もちろんダイエットをはじめてから週３〜５回ジョギング２時間しているんですが
今日は一日中飲み会が続くようで父から「どこにも行くなよ」と釘をさされジョギング出来るかどうか怪しいです…

>>139
体重２ｋｇ、体脂肪率２％は明らかに誤差の範囲です。

>>139
しかし脂肪が減りつつ筋量は少なくとも減ってはいない感じなのでOKな事は間違いない

体重１キロにつき体脂肪１キロ落とすのは難しい？

>>147
難しい、ではなくありえない。

>>144
で、質問は？

＞＞１４８
そうなんですか、なら理想は、体重なんキロにつき、体脂肪なんパーセント落ちればいいんですか？

>>150
まずはあなたのスペックを晒せ

身長１７２体重８０キロ
体脂肪２５パーセントです。

>>150
理想は、体脂肪減少量＞体重減少量
これは体脂肪が減って、筋肉量が維持ないし増えているといえるから。
もちろんリバウンドもしにくい。
これが逆だと全般的にNG

>>150
落ちた体重の2/3以上が脂肪だったら間違いなく成功。
1/2でもまぁ満足。

朝食フレークかって軽く食べようと思ったら
気付いたらバリボリバリボリorz
三人前はいったかもしれない･･･
＋牛乳だしカロリも・・・;;

でも二箱もあるから食べちゃわないと、
でもフレだけじゃ何かつまんじゃいそうなんだ。
何付け足せば良いだろう？

スマン。俺の計算が間違ってた。
体脂肪減少量＞体重減少量を続けたら大変な事になるわ。
>>154で正しい。
基本的に、体重の絶対量ではなく、体脂脂肪率が減っていれば、
成功といっていいと思う。

アドバイスありがとうございます。
なんにせよ、理想の落としかたには時間がかかるという事を再認識させてもらい、よかったです。
また意識を変えて頑張りたいです

154センチ 57キロくらい 19歳の♀です。
運動は時間があるときにウオーキングするくらいですが、
食事は何カロリーくらいにするのが理想なんでしょうか。
今まで1200くらいだったのですが
ちょっと辛かったので。。

ちなみに目標は４ヶ月くらいで46くらいになれたらなぁと思ってます。
週5、6くらいで付き合いで
カロリー高いもの食べなきゃ行けないのも悩みです。

>>158
君ねぇ･･･
時間があるときにウォーキングする程度の運動で、食事が１２００
キロカロリーでも辛いなんて心意気で、4ヶ月で１１�s痩せようなんて
無謀すぎるよ。
今のままだと現状維持ぐらいにしかならないね。

カロリー高いもの喰うと太っちゃう〜〜とかぶりっ子してろｗｗ

ウォーキング　笑　それは運動じゃなくてただの散歩ｗｗ

ウォーキングてのは走ることさえできないほどの大巨漢超肥満体の
人がやる運動だろ？そんな奴は普段歩くことさえしてないんだら
そりゃそいつらからすれば相当な運動量になるはずだ、なんたって
３００キロの重りを背負って歩いてるんだから・・自衛隊の行軍より
厳しい、まっ体重５０キロかそこらのやつがウォーキングするのとは
わけが違うな。。。。

>>158
俺は超能力者なので答えられる。
基礎代謝量1340、必要カロリー1900
１日の摂取か炉地ーを1500に押さえて、毎日２時間ウォーキング。
付き合いで云々不可。
これで1kg／月痩せられる。
これ以上は無理。

>>158
週5〜6に付き合いで高カロリーのもの、ってほぼ毎日じゃんｗ
やせたいならどこか犠牲にしないと。
全然「やせたい」という本気度が伝わってこない。

>>161
速さと距離(時間)による。
まさかウォーキングが３〜５km/hのスピードだと思ってる？
ウォーキングとは７〜８km/hで毎日１３〜１５kmはやるものだ。

レスありがとうございます。
実は昔すごく極端なダイエットしていてカショオになっていた時期があって
ここでも相談したら、やりすぎとか、もっと気楽に考えたほうがいいとか、１２００はやりすぎだっていうってアドバイスいただいて、
気楽にやろうとしてたんですが、気楽になりすぎましたorz

運動増やして１２００でまったり頑張ろうと思います

>>158
1000kcal以下摂取、2000kcal消費（基礎代謝含む）を毎日心がければ？
ウォーキングは時間があるときじゃなく毎日やれよ
1時間程度歩くだけだから簡単だろ？
帰宅時間が遅くても、本気で減らしたいならやり続けるはず・・・
付き合いって・・・馬鹿じゃね？
相手殴ってでも帰って歩けやｗ

確か、脂肪1ｋｇ減らすのに7200kcalだったっけ・・・
+1000-2000ペースなら週1kg減だから4ヶ月で-11ｋｇなんて余裕ｗ

ようはどんだけ本気で痩せたいかってことだな

>>167
停滞期を考慮に入れることができないとは･･･
自分の思うように落とせない時期が落とせた時期と同じ期間やってくる。
それを考えて期間は長めに設定するのが常識。

>>168
停滞期ってｗｗｗ
やせれない奴の言い訳じゃﾈｰかｗ

数値で決まってるもんなんだから、それ守りゃ確実に減るっツーの
ま、-11/4ヶ月なんてやって、体壊すかどうかなんて知ったこっちゃないがな

俺は実践済みだし、出来ない数値じゃﾈのは確か

流れとは関係ないのだけど、
>>165に書いてあるウォーキングとは７〜８km/h
ってマジですか？
一時間それこそ大股で全力で早歩きしても６ｋｍ前後が限界ですorz
身長は160cmだから足が短いってのもあるかもですが、速く歩くコツとかあるんですか？

>>158
つーか4ヶ月で11キロ痩せるなんて楽だと思うよ・・・。
1ヶ月たった2キロちょい痩せればいいんでしょ？
運動もウォーキングで十分だと思うし
摂取カロリーも1200って全然高くないと思うぞ・・・。
逆に摂取カロリー1000以下で4ヶ月も過ごしたら倒れちまうんじゃねーの？
何故か叩かれすぎだけど俺は十分痩せれると思うよ。
カロリーだけではなく栄養バランスもしっかり考えて頑張ってくださいね。

ただし付き合いで食べてるものがケーキとかファーストフードだったら無理ですって感じだけど。

>>170
とりあえず言葉使いが悪すぎる
直せないなら黙っててくれないかな

>>172
そんなん気にしてたら痩せれんぞ？ｗ
本気になりゃ死ぬ気で努力するのが普通だ

ま、こんなところで他人のアドバイス貰ってる時点でアウトだろうけどなｗ

>>170　その身長で女性なら時速6kmが普通だと思うよ

>>170
あまり無理してやりすぎると息が続かなくなって無酸素運動になっちゃうよ。
ゼーゼーハーハー言い過ぎなくらいしちゃうと無酸素運動になってると思う。
自分のペースでやればいいんだよ。
普通にウォーキングしてたら痩せません。とかないんだしさ

4ヶ月で11kg落とすなら、朝2時間+夜2時間ジョグすれば、週5・6回高�iな物を食べても落とせるんじゃない？

朝：走った後で、そんなに食べれない（はず）
昼：たくさん食べる
夜：たくさん食べると「横っ腹」が痛くなるから、適度な量を食べる。走ったあとなら、朝と同じ理由でそんなにはいらない（はず）

「いきなりジョグじゃ〜」「朝は眠いから〜 」とか、「夜は疲れてるから〜 」とか言い訳しなければたぶん落とせるはず。

>>174-175
ありがとうございます＞＜
自分はウォーキングという目的で速く歩こうとしてるのに、
少し急いでる感じのおじさんに追い抜かれちゃったりする時もありどうしようかと思いましたorz
確かにいつも一時間後には息切れしまくりで汗さえかきまくっているので
無酸素運動になっているかもしれません。
自分は足が短いからと割り切って、ちゃんと長い距離を持続して歩ける速度で頑張ってみます＞＜

>>169
バカか？
脳脂肪ほど早く痩せようと長期の努力を避けるもの。
＞停滞期を考慮に入れて
とあるように、長期の努力をする心意気を持てって話だろ。
自分はBMI16.8までダイエットで落としたから経験ふまえて話してるの。

4ヶ月で11kg落とすならカロリーで約8万キロカロリー
一日670キロカロリー
一日3時間歩けばいい

最後に食べてから何時間寝ちゃいけないの？

おなかのお肉と太ももを細くしたくて朝ジョギングしてそのあと腹筋を軽くしてるのですが
やっぱり食事制限もしたほうがいいでしょうか？
スペックは163cm,62kgの♂です

２５歳　♀　１６０/６９→６４（３週間）　体脂肪率は不明　引きこもり歴２年

２年前に拒食症から過食症になり３３kgから激太りしました。
５５kgくらいから引きこもりになり、横になったまま全く動かない生活で７２kgまでいきました。
過食が落ち着いてからは３kg落ち一日２０００kcalくらいの食事で
半年以上６９kgのまま体重が変わりません。

この状態でダイエットする場合、運動だけで食事制限はしなくても平気でしょうか？
毎日、ショコ３０分〜６０分（１日トータルで） 軽い筋トレ ストレッチ
１日おきに半身浴、なるべく横にならないようにして
食事制限なし（２０００kcalのまま）で今のところ３週間−５kgです。
運動量は初日から少しずつ増やしていて、食事は栄養バランスだけは気をつけてます。
目標は拒食症になる前の５０kgですが、まずは脱ヒキの為に体力作りから始めたところで、
ゆっくりでもいいので摂食障害が再発しないようになるべく運動で体重を落としたいです。
ダイエットは初めてでこのまま続けていいのか不安なのでアドバイスお願いします。
ちなみに拒食症になったのはダイエットと関係ないことが原因です。
内科的な病気はありません。

補足
６９kgになってからもダイエット始めるまでは、１日中寝たきりで生活してました。

>>182
結果も十分出ているし、運動だけでのダイエットで良いのじゃないでしょうか
脱ヒキなら、なおさらストレスにも負けない体になるために、栄養は必要です
不安がる事など、何も無いと思います！ガンバレ〜

なんでデブ達って、細かいことを気にするんだ？

176も言っているが、ジョグ2時間近くすれば痩せるって。

無酸素とか言う前にやってみろ

>>182
その運動内容で家の中に篭っているのなら、摂取カロリーが多すぎな気がするんだけど…。
食事内容が分からないから詳しくは言えないけどさ。

>>185
やってみて、継続してたら足首いわして一ヶ月以上足違和感感じてるけどな。

>>184
ありがとうございます。
質問スレではダイエットは食事制限と運動で、と見かけるるので
運動だけでダイエットしようなんて怠惰かと思ったので質問しました。

>>185
最初は50m歩いたら息切れするくらい体力がありませんでした……。
徐々に運動量を増やして、いつかジョギングできるくらいの体力がつくよう頑張ります。

>>186
やっぱりそう思いますか？
ただ過食症を治して２０００kcalの食事で３kg落ちて
寝たきり生活のままだったのに半年以上体重が変わらなかったので、
そんな生活でも２０００kcal消費してるのかなと思ったんです。
摂取カロリーと消費カロリーが同じなら体重は変わらないはず、
筋肉が脂肪になっただけって言っても過食の頃から一年以上寝たきりだから
過食症が治る前に既に筋肉は落ちきってると……。
まあ体力も筋肉もないのに消費カロリー２０００はあり得ないですよね。

食事は和食中心です。参考までに今日のメニューを書きます。
朝　 ご飯 納豆 葱とわかめのお味噌汁 小松菜のおひたし 目玉焼き
昼　 ご飯 キャベツのお味噌汁 筍とわかめの煮物 冷や奴 ほうれん草のゴマ和え 鶏肉のみぞれ煮
夜　 ご飯 シラス もやしのお味噌汁 温野菜サラダ（緑黄色野菜） 焼き魚

>>187
その状態維持してけば普通に50キロまで痩せると思う

>>187
食事内容を晒してアドバイスくれるスレがあるから、そこに晒してもいいと思うんだけど、
夜はご飯要らないと思う。量も分からないから断言は出来ないけど、
2000kcalはさすがにダイエットしている人の摂取カロリーではないと思うよｗｗ

あと、ダイエットすると始めは面白い程落ちるよ。脂肪が落ちるんじゃなくて水分が出るから。
落ちが鈍くなってきてからが本当の勝負だと俺は思う。

つーかババアみたいな食事だなｗｗｗ

23才・156cm・2年間で80→64�sの♀です。

これから食事を3食で1000kcal以内に抑えて
エアロバイクを1時間漕ぐ計画で
2ヵ月間で50�sまで落としたいんですが可能でしょうか？

>>191
続けられたらその台詞吐いてください。
多分続きません。
続いたとしても、恐らくリバウンドしやすい体質の完成でしょう。
基礎代謝＋500以上摂って、その運動＋筋トレで十分だと思います。
蛋白質、炭水化物の最低量は摂る。
体重は、あなたの思ってる程落ちはしないですが、
体重なんてあなた以外知りえません。
周りの誰もが知りうる、あなたの見た目は大分変わります。

>>187
確かに他の人も言うように2000kcalはダイエットにしては
多いかもしれないけど、体重が減っているなら
食事はしばらくそのままでもよい気がする。

運動主体に考えているみたいだし,
体重が変わらなくなってから
食事の量を考えたらどうでしょう(所謂腹八分とか）？
何事も急激な変化はよくないよ。

個人的にはばばあみたいな食事内容で安心した。

>>192
ありがとうございました。

>>188-190 >>193
レスありがとうございます。

最初だけと分かっていても、体重落ちるペースが早くてびっくりしてます。
やはり２０００kcalは大杉ということですが、しばらくはこのままの食事で運動を続けてみて、
落ちが鈍くなったら食事制限もしてみることにします。
まだまだ体力ないですが、ちょっとずつでも確実に体力がついてきてる実感はあるし
ウエストや太腿も目に見えて締まってきているので継続して頑張ります。
ありがとうございました。

>>190
小さい頃から和食好きで、よく言われますたｗ＞ババアみたい

携帯から失礼します。
性別：男
年齢：17
身長：176
体重：70
体脂肪率：17
毎日部活、食事制限、半身浴、筋トレをしてます。
体重はあるのに最近あばらが浮き出てきてなんかキモくなってしまいました。

元が100キロを越す巨漢だったので骨がデブってるんでしょうか？
あと腰の骨というか骨盤みたいなのがとびでていて凄いアンバランスです。

こんなピザな自分はどうやって体重を落としつつスタイルを良く出来るんでしょうか？

長文すみません。

>>196
あ、君、俺と同じだな
いくらがんばってもそれ以上はサイズ縮まないよ
骨は太らん。それが君の生まれもったサイズだよ
あばらが嫌ならその上から筋肉で鎧うしかない
納得したくないのはわかる
俺もそうだった
しかし無理だ。諦めろ。

>>197 生まれもったサイズですか…orz
ではこれ以上体重落としてもキモい体型になるだけでしょうか？

あと骨盤ダイエットみたいなのでせめて腰周りのサイズ落とせませんかね？

初歩的な質問でｽﾏｿ
ダイエットをすれば筋肉も痩せていくんだよね？
そのために筋トレをして筋力の低下を防ぐわけでしょ？
筋トレで成長するのは速筋だよね？
そして痩せるためにする有酸素運動で発達するのは遅筋。
この遅筋は筋肉として認めてもらえないの？

16♀
167/60　体脂肪30%

8月までに51kg、体脂肪19〜23目指してます。
朝はバナナ1本のみ、昼はお弁当、夜抜き、間食ほぼなし
この食事を続けてどのような運動をすれば目標達成できますか？
今は半身浴30分、ショコ45分を毎日
ビリーズブートキャンプ週2〜3回程度です。
下半身、ウェスト周りを特に落としたいんですが･･･
どなたかアドバイスくださいorz

お悩み聞いてください。
私は、数年前 食事制限＋嘔吐＋軽く運動で48まで落としました。
が、夜の商売を初めて酒にはまり、半年で１５キロリバ。
今、昼の仕事に戻り、体を動かすんで、53まで食事制限なしで自然と落ちてきました。
…なぜか、食事制限が怖くて出来ません。
またリバしたら…とか考えてしまいます。
食事制限したら、もっと早く綺麗に痩せると思うのですが…
お菓子も食うし、ストレッチもしていません。
ストレッチやめたらリバするかも…と とにかくこわいのです。
やめた時の事をどうしても考えてしまいます。

>>196
部活は何やってますか。上半身を使うものなら、筋トレとあわせて
前鋸筋が発達しているって可能性もあるかも?

>>199
遅筋ももちろん筋肉だけど、鍛えてもサイズの変化はあまりないんだよね。

>>201
ダイエットってそういうものだから。
リバウンドしにくい言われてる王道ダイエットだって結局運動と食事制限やめればリバウンドするし。

元が大食い、運動嫌い、ファーストフード大好き、酒大好きとかだったらもう一生我慢しなさいとしか・・・。
俺は会社のフットサルチームに偶然入っちゃって運動が習慣になってるからもう太ることはないだろうけど
生活習慣変えない限りリバウンドはするんじゃないでしょうかね。
太る人ってのは元からそういう運命にあったんだと思うよ。

>>201
落ちてきてるのならやらんでいいでしょ。そのまま体動かす生活を続ければ問題なし。
>203さんも言ってるように結局は生活習慣を反映した体にしかならんのだしね。

生理前、生理中、生理後で体重が増えるのっていつでしたっけ？

生理中は浮腫むから体脂肪率が下がりますか？
さっき計ったら13.9％だったので。いつも同じ時間でも15.5％です。
ただの誤差かな…

http://x42.peps.jp/kirarinagarebosi/

携帯から失礼します。
アドバイスお願いします
女・21歳・157.5・51.4・20〜22%
半年で45kgから7kg太り3月末からダイエットをしてます。
運動は週2〜3日公営のジムでｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間〜2時間+ﾊﾞｲｸ1時間と週5日30分ｼｮｺ、軽い筋トレしてます。
食事にも気をつけたいのですが、カロリー計算や栄養の事を考えると何を食べれば良いのかわかりません。
８月に45Kgに戻すには、どう改善すればいいでしょうか。食事療法について、簡単な目安ありましたら教えて下さい。よろしくお願いします

携帯から失礼します。
17才♀160/53です。
・お菓子禁止
・三食は普通にしっかり
・縄跳び毎日1000回
を続けて1ヶ月で2キロ落ちたんですけど､ここからなかなか落ちなくて3週間くらい体重が変わりません。
なので
・朝ご飯と夜ご飯のメニューを逆に変える
と
・夜ご飯は炭水化物を半分にする
という方法だったら
どちらがより効果的だと思いますか？
アドバイスをよろしくお願いしますm(__)m

>>205
生理前にむくむ

誤差の可能性が高いけど、それくらい余裕で下がるよ
私は、通常 31% -> 整理前 23%　なんてことがあった

>>202
そうなんだ？
いや、有酸素やってても筋肉は落ちてくって聞いてたから
ジョギングしても筋肉は付かないのかと…
今、必死こいてジョギングと筋トレやってんだけど体重の落ち方が微妙
３ヶ月やって３�`しか落ちてないんだけど体脂肪率は26％から17％まで落ちた。
いい具合に絞られて筋肉も付いてきたんだけど、なんか目指してた体系と違う
ジョギングしてる意味あるのかなって…

>>207
総カロリー規制なんかは誰か書くと思うから、ちょっと角度を変えて・・・・、
炭水化物：たんぱく質：脂質の摂取カロリーに締める割合を５：３：２を目安にするといいかも。
このバランスを保持して総量を絞るのが食事制限。
「○○しか食わない」とか「夜抜く」とか愚の骨頂ですよ。
今の食事から大雑把に算出してごらん。
予想でしかないけど、炭水化物：たんぱく質：脂質＝６：１：３ぐらいの比率になってると思う。
バランスバランスってしつこいくらい言われてるけど、比率ですよ。
あとは自分の体と相談して微調整入れるといいよ。
それで落ちていく体重が無理のないダイエットだから着地点を焦らずに。

>>208
それ以上、食事で痩せるの無理
君、もう食事で痩せられるレベルじゃないよ
運動増やせ。走るとかさ。
そっから先は「痩せる」じゃなくて「引き締める」なんだよ

>>208
ちゃんとバランス良く食べてる？？
運動内容も縄跳びから別のものにしてみれば？
ウォーキングとかジョキングとか・・・。

夜ご飯の炭水化物削ったほうが落ちる量は増えると思うけど健康面からあまりオススメできないね。

成長期の人間が接種する栄養の、脳の劣化つまりアルツハイマーに
影響を与えているのではないか…
と言う研究をしてるチームがあるとか

実際、長期スパンでの栄養と病気の関係には未知の部分が多いし
うかつなダイエットが命とりってこともありえるわけで。
怖い話だよ

なんか文が変だね
適当に補完して読んでおいてくれ

>>200
食べないと体重減らない体質になります。過去ログ読んでね。

ｳｫｰｷﾝｸﾞとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞって効果同じですかね？

>>217
ジョギングの方がきつく、効果も高い
ウォーキングがダイエットに推奨されるのは、楽で無理なく続けられて
尚且、ちゃんと効果があるから

ジョギングはきついぶん怪我もありえると言うリスクがあるから
ウォーキングの方が効率が良いと言われるだけ
効果はだんちがい。きつさそのままの違いがちゃんとある

楽天のサイトで売り出し中の、ラルクバックって
どうなの？！
ググっても批判論は無いんだよな〜。
痩せる事は確かなのか？　

使用後人体に悪影響を及ぼすかどうかも大切だけど、個人差はあっても
痩せる事は本当ぽい感じはするけどみんなはどう思う？

出たばかりだから評価は難しいよね・・・。

あっはっはっはっは

>>219もし本当だとしたら毒薬を使ってるとしか考えられんがね。実際は解らんけど。

>>219
本物の痩せ薬ができたなら
ちまちまネットで販売なんてしません
爆発的に騒ぎになります

逆に考えましょう。本物ならそのうち騒ぎになるから
騒ぎになってから気にすれば良いと
騒ぎになる前に入手する必要はまっっっったくありません

教えてください。
バイト先に好きな人ができました。
今は見るからにピザですが、男の人から見て、ピザだったのを知ってたら痩せても魅力ないですか？
痩せて体型よくなれば、男の人は過去の体型はあまり気にしないのでしょうか？

ダイエットってそういうものだから。
http://www.youtube.com/watch?v=i3ndR4HkvfU&mode=related&search=

すみません。
普段からほとんど全裸で暮らしてるので出かける時以外は服を着るのに抵抗があるんですけど、ジョギングの時全裸だとやっぱりおかしいですか？昨日走ってたら変な目で見られたので気になって・・・
スレチならスルーして下さい。

>>223
仮に、痩せて綺麗になったとしても。
いつかまたピザになるかも、三重アゴの四段腹、
服は２１号でもきつい、なんてことになるかも・・・・。
って具合に、思いっ切り気にする。ピザの烙印押されちゃったら終わり。
あ、肉体だけの関係なら、痩せてる間は大丈夫だと思うよ。

>>225
逮捕されて「今どきストリーキングで逮捕」とかって新聞に載っちゃうｗ

>>225
大丈夫だよo(＾□＾o)
変な目で見られても気にするな★

>>226
ありがとうございます。
これって病気なんですかね・・・？

>>228
まあ、ぶっちゃけると精神病。治す意思があるなら病院へ。
治すつもりなくても、そのうち逮捕されて病院送りだ。
逮捕されれば新聞にも載るし、同級生とかがワイドショーに取材される。
近所の人もインタビュー対象。親は慌てて引っ越す羽目になるだろう。

>>227>>229
ありがとうございます。
病院に行ってみます！
朝からありがとうございました。
失礼します。

>>202部活はハンドボールをやっています。

>>218
そうなんですか！
丁寧な回答ありがとうございますっ(´･ω･)

1日どの位ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞすれば痩せられますかね？

因みにｽﾍﾟｯｸは、16才 学生 ♀ 152cm 46ｷﾛ です｡
食事制限は1300ｶﾛﾘｰこえないようにしてます｡

朝食は缶コーヒーだけで一食分にカウント出来るでしょうか？
昼夜は普通に食べてます

>>222
つうか、本当に効果がある痩せ薬なんてできたら薬局とかでは売ることができないよ、きっと。
医師の監督下で服用しなければ。
あぶない。

要するに売っているのは皆、実質的な効果なんて無いから売っているのですw

1日1500カロリーくらいに設定してるのですが、仕事でお酒(ﾋﾞｰﾙ、焼酎)をたくさん飲むのですが、そのお酒のカロリー分の食事は減らすべきですか？例えば1000カロリー分お酒飲んだら500カロリー分の食事にするべき？

>>235
お酒はお菓子と同じ嗜好品だからなー
お菓子１０００キロカロリー食べちゃったら
５００キロカロリーの食事にしますか？これが答え

>>207です
>>211さん、分かりやすいｱﾄﾞﾊﾞｲｽ､ありがとうございます！
炭水化物は、野菜に含まれるものも計算するんですよね？
よければ、5:3:2にした場合の一日の食事の例を教えてもらえませんか(>_<)

>>223
過去を気にするしない、これは意見分かれるかもね。
でも現在進行型（程度にもよるが）は大多数の方がNGだと思うので頑張って健康的に痩せましょう。

質問お願いします!
158/66

72→66まで落ちたのですが、ジーンズのサイズは変わらずピッタリなのですが全然痩せてないんでしょうか…？ちなみに運動は週4の一時間歩きです。

>>209
やはり誤差ですよね。
そこまで体脂肪が落ちてるわけないですし…
ありがとうございました。

>>233
というか、なにも食べずないで
空の胃にコーヒーは最悪、胃を痛めるぞ
まさかブラックじゃないよね？とにかくコーヒーはやめとけ
飲みたいなら、何か食べろ
本当に胃を痛めるぞ

質問です。
普段、ジムで筋トレ30分→トレッドミル1時間（1時間で10km）
やってます。そこで質問なのですがプロテインをとるとしたら
やはり筋トレ直後が良いんでしょうか？それともジョグの後
すぐでも効果ありますか？

>>235 ですが、回答ありがとうございます。食事をほどほどに減らすと言う感じでしょうか？どうしたらいいかわかりません

>>242
筋肥大が目的なら、トレーニング量が足りなさ杉。
体脂肪減が目的なら、その程度の運動でサプリ摂る必要なんかどこにもない。
プロテイン摂取分消費しきれなきゃ、それも脂肪になる。

食事で摂れば充分だと思うが。
個人的な意見だか、ダイエット目的の運動でプロテイン摂るなんてバカげてるよ。
食事見直した方がトータルな生活改善にも繋がるし、減量後の体重維持にも役立つと思うよ。
効果とか効率を考える前に見直す所は山ほどあると思うんだけどね・・・・・

>>242
２４４氏とは反対の意見になるけど、私も同じような運動のあと、夕食代わりに
プロテイン＋トマトジュース＋αで夕食にしてるよ。
もちろん、朝昼はバランスよく取ってる。
カロリーと脂質が少なくて、ビタミン、ミネラル、タンパクが豊富なので
ダイエット中の栄養補給にうまく取り入れていけばいいと思う。

ちなみに、プロテイン摂取のタイミングは、私の場合
２３時ごろ、ジムから帰宅して就寝前（２３時３０分）です。

>>242
そりゃ有酸素後でしょ。
中には筋トレ中からプロテイン飲んでるような内蔵強い人もいるけどさ。
>>244
>筋肥大が目的なら、トレーニング量が足りなさ杉。
ん？>>242はトレ内容書いて無いぞ？

>>246
30分ぽっちの筋トレで何の効果が期待できるのか、バカバカしくて答える気にもならん。

いやｽﾏｿ。言葉がキツイな。
単純に書いてる内容から見て、「その時間」なら内容は知れてると判断しただけ。
超絶スーパー凄い筋トレやってたらスマン。

>>247
プロテインや筋トレの目的は筋肥大だけではなかろう。
>>242の目的は知らないが、私（>>245）はダイエットと有酸素運動による
筋肉減少を少しでも抑えて、バランスの良い食生活（PFC比率で２：３：５
くらい）を手軽に実現するために使っているつもり。

出来るだけ筋肉を維持したい、という事じゃないの？
有酸素と筋トレはセットで俺もやってるよ。有酸素だけだと筋肉が凄い落ちたし。

148/65.5→62.7 ２週間で減りました。
週４回以上の70分ウォーキングと、朝少し昼がっつり夜ほとんどなしの食事制限、
お菓子や甘いのみものもカットしました。
巨だからかもしれませんが、減りすぎな気がします。
もうドカ食いできる胃も持ってないし、運動も習慣になりちつあるのですが
リバウンドが心配です。
すでに１年かけて75kgから落としてきているので、いつかそのツケがドンときませんか？
絶対にもう戻りたくないからすごく気を付けますが、
リバウンドの危険性はありますか？
ちなみに148cm24歳女です。

>>250
一年かけて約12キロ減ってことなら、よいペースに見えるけど、
やってることはずいぶん過激だね。
本当にその生活を一年も続けられたの？

>>251
この生活にしたのは今年１月からで、そこから８kg減ってます。
去年はここまでちゃんとじゃなくて、間食してたし夜も週３くらいでがっつり食べてました。
１年で12kgですが、ペースはだんだん急になってます。
説明不足すみません。

何度も言いますがどんなダイエットをしようがリバウンドの危険性はあります。
元々太っている人は甘いものが大好きだったり、運動が嫌いだったり、大食いだったりします
そういう方々は太って当然の宿命にあります。
太っている人は最初から太る道を通っているのです。
その道に逆らってダイエットをしているだけなんでダイエットを辞めてまた元の太る生活に戻れば当然太ります

一方痩せている方々は元から非常に吸収率が悪かったり、運動が大好きだったり、少食だったりします

ダイエットは一生かけてやるものです。

>>247
まあ筋トレを時間で表現している時点であれだけど。
>>248
>手軽に実現するために使っているつもり
それはその通りなんだけどそれ言い出すと置き換え食でいいじゃんって話になっちゃうしね。
>ダイエットと有酸素運動による筋肉減少を少しでも抑えて
それはプロテイン摂取とはあまり関係がないよ

女で身長170センチ、50キロってピザですか？
ダイエットしようか迷っています

>>255
逆に痩せてる。
背高いね

>>244->>249
みなさんレスありがとうございます。
自分の目的なのですが248さんが書かれてるのと同じです。
それと30分の筋トレですがジムのマシンを使ってますけど
高負荷でやってるので正直30分が限界なんです。なので
プロテイン摂取しても良いかなと思いカキコミしました。
プロテインって筋トレ直後にとるのが良いって聞いたので
自分はその後有酸素するんで結局いつとれば良いのかなって
思ったんですけど有酸素の後でも良いんですね。ありがとうございます。

>>244-249
アンカー間違えました。

>>255
ありがとうございます
友達にピザって言われて本気でダイエット迷ってました…
気持ちに踏ん切りがつきました！ありがとうございました！

>>254
何度もスンマソ
＞>ダイエットと有酸素運動による筋肉減少を少しでも抑えて
＞それはプロテイン摂取とはあまり関係がないよ

これは、どういう意味ですか？
プロテインとって筋トレして筋力維持しつつ有酸素で体脂肪（筋力も）
減らすのは、間違ってるんですか？

>>253
まったくそのとおりだと思う。

>>252
3ヶ月で8キロ減なら、そこまで急激ではないけれど、253がいうとおり、
その生活を続けられなければ意味がない。
この先、一生、どういう生活なら続けていけるかを考えたほうがいい。
無理なく続けられる生活スタイルを見つけることがダイエットだよ。

>>255=259
服が何でも似合いそう、颯爽と歩いてるとかっこいいだろうな。
ピザな訳ない、もっと肉付けてもいいぐらいだ。

浅丘るり子はずっと35kgみたいだけど、その方が体にいいのかね
肥ってる相撲の人は早く死ぬし

ダイエット中です。
学校で８人と仲良しだけど、そのうち５人が６０キロオーバー。あとは一人が４０キロ代、二人が５０キロ代。
私は５０キロ代の中で、５４キロ。１５７センチ。
グループでいると優越感に浸れる。がしかし、やばい。
なんとか危機感をもっと感じれないものか…

>>264
全裸で全身鏡の前に立ってポージングｗ

>>253
真理だねぇ
テンプレにいれたいくらいだ

>>263
人間はロボットでは無いから、なんとも。

統計学的に見たら、BMI22程度の見た目は少しふっくらしてるかも！？
程度が一番病気になる確率は低いと言われる。
ただあくまでも統計学的なものなわけだから、BMI22でもある日突然ポックリと
いく人はいるわけで。

BMIなんて体脂肪率も筋肉質も全く考慮されてない数字だから、
BMI22なんてのもある意味かなりいい加減だけどね。

>>260
>間違ってるんですか？
いや、全然間違ってないよ。
>>254で言ったのは筋量を維持、増加させたいのなら先ず考えるべきはトレの内容であって
それなくしてプロテイン云々言っても意味無いって事です。
肥大目的で目標があるレベル以上になればプロテインサプリの助けを借りた方が有利だって話。
よく言われる「軽い筋トレ」とかなら全然必要ない。
それと筋トレ３０分っていうのは別に悪くないよ。
肥大目的なら１５〜２０セット出来るわけだからね。
というか筋トレは可能であれば１時間以内に収める方がいいわけだし。

朝 コーンフレイク 少しに低脂肪牛乳かけて あと八枚切りのパンを焼いてたべてたら妹によく食べるねと言われました。食べ過ぎなの…？そして よく食べるね って言われるとイライラするんですが…。これは変??

>>269
それはココロの板へ相談しに行ったほうがいいな。

>>268
ありがとうございます。早速プロテイン買って
がんばります！

>>269
変だね
そう簡単に自分の行為の正当性に不安をかんじるのは
もう一種のノイローゼです

>>269
朝ガッツリ食べるのは非常に良い事だ。
ダイエット目的で朝食抜きとか馬鹿のする事。
正しい知識を持てば、知識の無い他人のいう戯言なぞ笑って聞き流せるようになる。

>>269
朝食ってないからといって夜ガッツリ食ったり、昼間にドカ食いするよりマシ。
朝に書いてるモノを食っても昼間に程々、夜少な目だと痩せるでしょ。
老人で代謝低いなら別だけどさ。
つうか朝食わない人が多いのはギリギリまで寝ていて起きぬけに食欲無いまま
出勤や登校するからであって、別に朝食わないのが正しいわけではないから気にするなよ。

筋トレして基礎代謝をあげようって言いますけど、自分の友達の筋肉の塊みたいな人が
基礎代謝１６００だったんですけど、筋肉量でそんなに代謝って変わるんですか？
中肉中背の自分と変わらなくてショックだったんですけど。

>>275
残念ながら、手軽かつ「正確に」基礎代謝量を測る方法は無い。

体脂肪計に乗ったら基礎代謝量が出るものも多くあるけど、
あれはあくまで、その人と同じ体型を持つ人の統計データから見た「推測値」に過ぎないので、
その人の本当に正確な値を出しているわけではないんだよね。
ここを勘違いしている人が非常に多い。

筋肉量が基礎代謝量に大きな影響を与えるのは確かなのだけど、
基礎代謝量にはホルモンバランスもまた同じくらい大きく関わっているんだよ。
（詳しく知りたければ甲状腺ホルモンやコルチゾール辺りから調べてみて）
体脂肪計にのるだけではそんなところまでは分からないので。

運動するという行為は、この両方にとって良い影響を与えて、基礎代謝の向上に
繋がるので、モチベーション上げて頑張って下さい。

よく女性は体脂肪率１５％を切ると生理が止まる可能性があるとかって
聞きますけど、スポーツ選手とかだと１５％以下の方はたくさん
いるかと思うんですが、そういう方も止まったりするんですか？

体脂肪率が低くても筋肉が多くて体重はそこそこある場合などは
拒食的にダイエットしてガリガリな人とは違いますよね？

>>277
脂肪量が同じでも筋肉量が多いと率は下がる
また、問題になるのはそこまで「栄養状態が悪くなること」だから
それとこれは別問題になる

単なる数字のマジックと言葉のトラップ
身長体重が一緒でも、たるみきった人と鍛えあげた人は違う
それと同じ話

>>278
レスありがとうございます。
ということは、運動と適度な栄養素をとりながら体をしぼっていけば
女で体脂肪率が１５％以下であっても問題はないんですよね。

事情があり4時頃に寝て昼に起きる生活をしています。3食きっちり食べたいのですが、
起きてすぐ（12時頃）の食事を朝御飯、夕方（18時頃）を昼御飯、夜（22時頃）を夜御飯としたら
3食取れた食生活と言えるのでしょうか？それよりも朝抜きで2食の方が体にはいいのでしょうか？

>>279
適度な体重を維持した上でなら、な。

>>280
12-18-22なら別に悪いサイクルではないと思う。
夜だけ食べ過ぎないように注意。

>>279
運動なんてレベルじゃだめ
言ってることに間違いはないが、絶対なめすぎだと思うよ

>>277
マジレス

陸上女子の長距離選手なんかは体脂肪率10%ぐらいの選手も多い。
当然のごとく生理はないんだが、体調維持と大会日程に合わせてピーキングを持っていくために
薬や点滴で強制的に生理状態にもっていく。
スポーツ選手でも健康な人ばかりじゃない。そういうリスクをかけて選手生活送ってる人多いよ。

今16歳なんですが去年178cm/73kgだったのが１年で6kgも太ってしまいましたorz
とりあえず学校に行くのに
自転車（所要時間約１５分）→徒歩（所要時間約４０分）にしようと
思ったのですがそれだけで効果はあるでしょうか？
ちなみに現在他に運動はしていません
よろしくお願いします。

>>285
何もしないよりは確実に効果があるよ。
一番駄目なのは、何かしら言い訳をつけて、実行しない事。
まず大事なのは実行する事。
その次に大事なのは継続する事。

まだ成長期なので無理な食事制限とかは絶対にしないようにね。
もちろん、食事内容を見直すことも大事だけど。

>>286
即レスありがとうございます
中学１年生までかなり太ってて、運動部に入ってから体重の増加が
少なくなっていたんで危機感を覚えています・・・
とりあえず、標準体重に戻れるようにがんばります

>>287
意識して早足で歩くようにするとより効果的。
普段の生活の中の運動強度を変える（あなたの場合自転車通学⇒徒歩通学）というのは、
非常に賢い方法だよ。何故なら毎日する事だから。

例えば自分はおっさんなのだけど、周囲に車通勤から自転車通勤に変えて
相当効果が出た人が複数名いる。毎日ウォーキングはなかなか継続が難しくても、
会社に行くのは休み以外毎日の事だから、続きやすいんだよね。

そうやって毎日確実に出来るところから見直していくのは非常に大切な事。
最近成長期なのに無茶な食事制限とかしてる人が多いけど、歳をとってから
必ず後悔する事になるからね。

親が作ったお弁当だとバランスやカロリー調節が出来てないので
自分で作ろうと思ってます。
何を入れてどんなことに気をつけて作ればいいでしょうか
教えてくださいお願いします。

>>288
毎日コツコツ続けて行くのが大切ですね
がんばって続けてみます！！

>>289
どうせ作って貰えるなら、作ってる間にショコでもしたほうがよくね？
弁当なんて何入れてもたいしてかわらないだろ…

上半身はふつうだけど下半身が太いです↓
どうにか痩せられませんか？太ももとお尻のでいで
ジーンズが履けません。。

現在
20歳(♀)166/57
体脂肪…26%
基礎代謝…1268kcal

2ヶ月半前
68kg
体脂肪…36%
基礎代謝…1328kcal

1日900kcal程度の食事制限と毎日1時間のジョギングで10kg減量に成功しました
これから月1〜2kgのペースであと10kg減らしたいと思っています
キツめの食事制限をしてきたのでどれだけカロリー増やして食べていいのかわかりません
いきなり増やすとリバウンドしてしまうのではないかと心配です…
どうしたらいいですか？教えてください…

>>292
運動しろ
>>293
諦めて1600kcalくらいまで食事増やせ
貴方には朝三暮四と言う言葉の意味を知ることが必要だ

２４歳で１７１の７４キロ 体脂肪は１７から２１ぐらいです。６５キロぐらいまで落としたいけどどのような方法が落ちやすい？
食事はあまりとってません。運動はあまり。短期間で体重おとしたいけど効率よく痩せれる方法教えて

>294
諦めて…と言うことはやはりリバウンドしてしまうのでしょうか？
もししてしまうとしたら何ｷﾛくらい戻ってしまうんでしょうか？

♀ですけど♂用のダイエットサプリのんでしまったんですけど大丈夫でしょうか？

>>295
短期間で落としたいと明言するぐらいなので、
短期間ダイエットの危険性については充分理解しているのだろうね。

なるべく食わない＋なるべく動く。

以上。
死なない程度に頑張って。

>>297 ♂用のダイエットサプリ
そんなのあるんですか？具体的にはなんですか？

初潮を迎えた時の体重より痩せないほうがいいって聞いたことがあるんですが本当ですか？

無意識にﾀﾞｲｴｯﾄ=ｶﾛﾘ-みたいなｲﾒｰｼﾞが定着していますが、正直ｶﾛﾘｰの原理がよくわかりません。
買い物の時等はｶﾛﾘｰﾁｪｯｸしながら買っているのですが､いざ食べる時はｶﾛﾘｰってゆうより食べる質量を意識しながら食べてます。
こんな私に､ﾀﾞｲｴｯﾄについてのｶﾛﾘｰの影響を教えて下さい…。

>>296
なんでいきなり食事量落として、いきなり元に戻すことしか考えないんだよ・・・・
やってしまったものはしょうがないから、1週間〜2週間に100kcal〜150kcalずつ増やしていくしかないな。。。
ﾃﾞｼﾞﾀﾙ式の料理用秤と各種計量ｶｯﾌﾟを明日すぐに買いにいけ。
厳密に量とカロリー計算しろよ。それでﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするならしょうがない、またやり直しだよ。

>>299
超･男のダイエットMEN'S SUPER SHAPE
ってやつなんですけど…。

>>297
もしそれが楽○辺りで売っているダイエットサプリで、
「♂用で効果が強いから♀は飲んだら駄目」といった感じで宣伝しているものなら、
そういう風に書いた方がすごく効きそうだと思わせる、人間心理をたくみについた宣伝法。

心理学とか勉強すると良いけど、人を騙す事を商売としている職種の人がよく用いる手法なので無視でＯＫ。

もしそうではないのなら、具体的にそのサプリに入っている成分名を書いて下さい。
基本的に、特定の性ホルモン剤や性ホルモンに強い影響を与えるものでない限り、
♂はＯＫで♀は駄目なんてものはないので。

>>301
http://www.google.com/search?q=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%A3%E3%81%A6%E4%BD%95&num=50
納得いく答えを探してみると良いかな。

運動直後に食事をすると吸収率が高まって
太りやすいと聞いたんですが、本当でしょうか
運動後、どのくらいの時間を空けたらいいですか

>>303
ググってもでてこなかったから憶測で書くけど、たぶん
そんなものにお金を出すぐらいなら、そのお金でダンベル
でも買って筋トレしたほうが有意義だと思う。

>>293
それ、申し訳ないけどジョグではホトンド減ってないと思います。
基礎代謝が正しいと仮定して1300kcal+どんな生活してるかによりますが300kcalを日常生活で消費するとして　1600kcal
摂取が900なので-700kcal　脂肪のみを燃焼できている、1kg脂肪を燃焼させるのに7000kcalと仮定して11kg×7000
77000kcalからジョグ以外の消費、700kcal×75日=52500　77000-52500=24500
24500÷75≒330　68キロで一時間ジョグして330kcal……5〜6km/h　歩いた方がましです
　
上の仮定が正しい＋現在の代謝も正しいという無茶苦茶な前提で言えば、一日頭200kcal程度多く食っても良いです
ただし、貴方の体がどーなろうとナナシの私には関係ないです。
やせりゃー括れるとか思ってるんなら……乙です。

>302
デジタルの計り等はダイエット開始同時に買ったので
少しずつカロリーを増やしていきもしリバウンドしだしたら運動量も増やすことにします
ありがとうございました！！

>>304
乳糖、セルロース、デキストリン、L-カルニチン、コレウスフォルスコリ末、リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、エステル、ヒハツエキ末、ケイ素、ビタミンC、カプサイシン、ニコチン酸アミド、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、などです。

>>310
悪いが一目でﾜﾛﾀ
♂がよくて♀が駄目な成分なぞ何もないので。

ちなみにそれぞれの成分の含有量(○mg)は書かれてる？
それが書かれてないサプリなんてお金をドブに捨ててるのと一緒。

>308
基礎代謝は正しいと思います
大きな病院にいって両腕、両足、上半身の筋肉や脂肪がわかるやつではかってきたので…
「筋肉落とさずに脂肪だけで10kg落としたなんて…どんな体してるの？」と病院の方が驚いていられました

>>310
うーん、、、　まあ呑むだけ無駄だな。

なにがどれくらいとは書いてないですね。原材料がたくさんかいてあるだけで。

>>314
いわゆる「糞サプリ」の代表的なものだね。

何か色々入ってた方が効きそうな気がするかもしれないけど、
どんな成分であれ「有効量」というのがあって、その有効量を超えないと
人体への影響はほとんど現れないんだよ。

ちなみに書いてる成分の順番は>>310の通りかな？
一応成分量の多いものから順に書くというルールがあるので、
もしそのルールが守られているとしたら、乳糖・セルロース・デキストリンといった
タダみたいなものが多くを占めるっていう事でもあるね。

乳糖なんて、乳糖分解酵素無い人がとったら下痢の原因になるだけだし。

くどいようだけど、お金をドブに捨ててるのと一緒。

>>314
ついでにこれでもどうぞ。

比較的大規模なダイエットに関するアンケート調査の結果（回答者数13,710名）↓
http://www.myvoice.co.jp/biz/surveys/9502/

「効果がなかった（もしくはリバウンドした）ダイエット方法」
１．薬やサプリの使用：２６．７％
２．食事の量を減らす：２０．１％
３．ダイエット効果のある食品、飲料：１９．３％
４．食事の回数を減らす：１５．５％
５．断食：１０．８％

そうですかぁ。
弟が飲んでも見た目がからないので飲んでみたんですけど。

消費カロリー＞摂取カロリーなら絶対に痩せるのでしょうか？
停滞期等で痩せない時期があるかもしれないですけど太ることはないですよね？

友達が一日一食で明らかに消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けているのに
全く痩せていないので気になりました。

>>318
極端に摂取カロリーが少ない場合、生存本能が働いて太ろうとする。
「身体がボロボロになっても死んでしまうよりマシ」
と本能が判断しているので、髪の毛や皮膚、歯、骨、筋肉などを
どんどんエネルギーに変えていく。エネルギー変換が出来ない
レベルまで飢餓状態が進むと栄養失調でお腹がぽっこりしていき、死ぬ。
ちなみに、飢餓状態を経験してしまうと生存本能が過剰反応しやすくなり、
その後はダイエットをしても全く効果が得られないことも珍しくない。

その友達とやらのスペックも摂取カロリーも消費カロリーも分からないので
これ以上のことは言えない。

test

新年度だから4月末に健康診断あるのか知らんが、
3週間で10kg痩せたいとかおかしな相談するのが時々いるけど無理だよ。

じゃあその10kg分は3週間で一気に増えたのか？って話。違うだろ？
数ヶ月、数年にわたって「食べたい、動きたくない」って好き放題やったツケでしょ？
毎日500kcalに抑えますとか断食します、って冬眠中のクマじゃねえんだから。
そんなことやってたら来年の今頃は3週間で20kg痩せたい・・になるぞ。
やっちまったものはしょうがないし、周りの人はあなたの体重の増減なんて興味ありません。
短期間で10kgなんて諦めろ。
ちゃんと栄養とって、有酸素運動して少しずつでも痩せていくならそれは努力の成果。

小松政夫を見習って長〜い目でやればイインダヨ。

逆に考えるなら、
そこだけのりきればいいやって人なんだから、ほっとけばいいと思う
何言っても余計なお世話としか思わないだろうし

5〜6月は結婚式シーズン突入なので、その出席者だろうな、
無理なダイエットして着飾りたいなんてのは。

まぁ、どんな目的にしろ、今頃慌てて聞きにくるようじゃ
だめだめだな

夏だから海行きたいから痩せたいとか、GWに旧友に逢うとか色々あると思うけどな。
別にリバウンド覚悟のダイエットなら１ヶ月１０キロとか出来ると思うが。

生活スタイルも食べる量も動く量も特に変わらず、生理前でもないのに体重が急に２kgくらい増えて戻らないのってなんででしょうか？
下半身に一気に肉が付きました。

女・16歳です。
身長157ｾﾝﾁ・体重54・体脂肪24です。
2週間で絶対2キロやせたくて、自分でメニューを考えてるんですけど、
お菓子100キロカロリーまで、食事1200〜1300までは決めたのですが、
運動は何が一番即効性がありますか？？
出来れば時間なども教えてください！！

>>327
俺１週間で１キロ減量に成功してるんだが（今3キロ減量成功）、運動は食後少し（１時間くらい）たったらウォーキングをすること、俺は晩飯後だった。自分がいいと思う距離までする。
朝、昼はしっかり食べないといけない。夜は米を食べずに野菜、魚やらササミ肉、そして主食に豆腐を一丁だべること。
朝はパンとかコーヒーとかで昼も普通に食べないとダメだよ。これがリバウンドしない鉄則。
毎朝体重量って記録すること。１日に１００グラム、２００グラムずつ減らさないとリバウンドするからね。
お菓子は食べないほうがいいよ。もし食べたいならヨーグルトとかそーいうのを食事前に食べる
食べちゃだめなものはチョコとかクリーム系統とかあと牛肉とかの脂とかそーいうのだよ。無理せずに自分のペースでゆっくりやれば必ず減るから頑張ってね。

消費カロリー＞摂取カロリーをケーキやお菓子類でやっても痩せるのでしょうか？

>>329
お菓子ってあんまり栄養価が高くないからたとえそれで痩せたとしても肌の質が悪くなったりするかもしれない・・・
でもこれは極端な例だからな、３食できっちり栄養を取れてなおかつ消費カロリーも上なら痩せるし肌もいいまま保てるかも
でもダイエットするならケーキやお菓子類はやめたほうがいいよ。
食べたいならヨーグルトやら食物繊維の入ってる和菓子のくずとかトコロテンみたいなあーいう感じの奴かなぁ

328さん、ありがとうございました。
1週間に1キロ減ってるんですね！私の目指すペースなので羨ましいです。
お菓子はヨーグルトとかフルーツにしてみます＾＾
豆腐は何で食べた方がいいんですか？？

脂肪は運動開始から30分ぐらいでようやく燃えるようになりそれまではほとんど糖しか燃えない。
と良く聞きますがこれは本当ですか？
また、本当なら運動とはどの程度を指すのでしょうか？

>>332
血中の脂肪分はちゃんと消費されてるので
気にしないでいいこと

短時間の運動では痩せるほどには消費しない
という意味での意味がないって話とごっちゃになって曲解されてるだけ

>>331
豆腐って上質なたんぱく質の塊らしい。んでミネラルやらビタミンがすごく入ってて、健康的に痩せられるんだって。
腹の具合もいいんだよね、豆腐食べてから。そんでなにより肌が綺麗になったんだよ！にきび消えたんだ。
おそらく豆腐はダイエットの最強パートナーかと

リバウンド覚悟で痩せたいけど、一ヶ月１０キロて断食と運動？

>>335
リバウンド覚悟っつーか断食で１０キロも痩せたら皮余って大変なことになるからやめたほうがいい
健康的に痩せないと意味がない。リバウンドってなぜなるかってことをまず勉強したほうが確実だと思うよ

>>329
痩せるよ、実際痩せたから
けど、同時に自分がいかに食事ってものををなめてたかも痛感した
三日、四日そんな生活しただけなのに
普段だったらすぐ元気になるくらいの体調不良がまったく回復せず
そのままぶったおれて一週間寝込んだ
偶然じゃなく、自分が弱くなってるのを実感したね

豆腐だと脂肪分が多めなので、栄養価は余り変わらず脂肪分の少ない高野豆腐がいい。

＞331
豆腐は美容にいいみたいですね！！肌きれいになるなら
ぜひやってみます。健康的に痩せるのが本当の成功ですよね＾＾
いいアドバイスありがとうございます。
また質問した時はよろしくお願いしますね。

>>333
ありがとうございました。
つまり20分×3の運動と40分の運動では前者の方が脂肪は燃焼されるということですね。

>>338
高野豆腐よりは普通の生の豆腐がいいと思うよ

>>339
豆腐だけって結構きついけど料理に混ぜたりするといいよ！
あと野菜は生野菜で炒めたりせずにサラダで食べてね

食べる量を減らしてダイエットしてます。一週間に１キロペースで、体重が減っています。
一週間に１キロってどうなんですか？ダイエットしてるうちには入らないですかね(｡･_･｡)

>>327
「2週間で絶対2キロやせたくて」←→「お菓子100キロカロリーまで」
矛盾してますね。
お菓子絶って、毎日20km走れば2�`ならすぐ落ちる。
2�`落ちた後どうなってもよければ絶食と水絶ちでどうぞ。

なんで「即効性」だの「楽に」だの「1週間で」だの言うのか不思議だ。

>>343
それが普通のダイエット。１週間に２キロ３キロ落ちるほうがどうかしてる

>>344
マラソンは無酸素だから有酸素のウォーキングのほうが実は消費量は上。呼吸法は自分で調べてくれ。

>>344
別に１００kcalくらいなら矛盾というほどでもないだろう。
154cmで54kgなら運動すれば二週間で十分落とせるでしょ。
逆になんでそう何でもかんでも突っかかって
極端なこと言わないと気がすまないんだか不思議だ。

>>343
それでも減りすぎなくらい
リバウンドするようなことしてないだろうね？

皮があまったりするのって腹筋や筋トレや運動してたら大丈夫？
今、７０台だけど８キロぐらい落として６０台に落としたら皮があまったりするの？

>>349
んー、どうだろ。８キロでもあまるっちゃあまるけどちゃんと健康的にやればあまらないと思うよ。
ただ一体何ヶ月で８キロ減らそうとしているのかな？

確かに何も食わずに運動で一ヶ月10キロくらい可能かも。

昔バレー部だった時、朝8時から昼13時までひたすらトレーニング。
ランニング＋神社の階段往復ダッシュ＋腹筋＋背筋＋スクワット＋その他トレーニング各種、しかも猛暑の夏休みに。
運動部ならこのくらい普通だと思うけど、とにかく家帰っても何も食べる気がおきない。
シャワー浴びて水飲んで疲れ果て、ひたすら寝てた。
夕飯も食欲なくてあまり食べない。
これを続けて二週間程で163cm47kgから43kgまで落ちた。

このスレ若い人が多いみたいだから、夏休みとか長期の休みに挑戦してみれば？
これはとにかく確実に痩せる方法。

＞342　サラダ良さそうですねー。作ってみます！
＞344　矛盾してますか！？お菓子は糖分や脂質少なめなするめとか昆布
　　　orヨーグルトや果物にしようと思ってるんですが・・。やっぱ禁菓子しかないですかね？
　　　走るのは嫌いじゃないんですが、1日20キロって体力的・時間的にすごくきついです。
　　　とりあえず、焦らず続けて様子見ようと思います。
　　　
　　　
　
　　　

>>351
こりゃ確かに痩せるわなｗｗｗ
だが飯はちゃんと食べなさいよｗ朝昼

一ヶ月で８キロです。無理ですか？

>>352
いいんじゃないか？脂肪分少なめのものだし。和菓子もいいと思うよ。ただ果物って以外にも果糖多いから注意
あとなぜ生の豆腐がいいかっていうと、腹がすぐにいっぱいになるんだ。高野豆腐だとおかず程度だし結構たくさん食べれちゃう

>>354
若い中学生、高校生で多少無理して部活とかので痩せた人はいるけどさ
正直２ヶ月にわけたほうがいいよ

>>352
菓子なくせば200gくらい余分に減らせるね。それくらい気にしないのなら食べてOK。
多分たんぱく質不足になるので、低脂肪のヨーグルトやカッテージチーズを推奨。

２５歳だけどやっぱり若いほうが体重おちやすかったりする？
本気一ヶ月８キロ目指してます 最低五キロ アドバイスあればください

>>358
とりあえず最低４キロにしてくれ。減った分が多ければ多いほどリバウンドはすぐにやってくるぞ

アドバイス聞いてとりあえず４キロ目指します どのような方法がいいですか？

>>360
俺は前にもかいたけど>>328な感じで１週間１キロダイエットに成功中

>>358
1ヶ月8kg減らすには、1日約1900Kcalのマイナスが必要。
基礎代謝の食事をとるとすれば、ジョギングなら毎日3,4時間やらないと無理。

一日三食腹八分目
一日おきにダンベルを使って筋トレを全身細かく
毎日入浴前に20分のランニング。
間食、お菓子は一切なし。
おいらはこれで3ヵ月で10�`減達成した
現在は178/68�`

からだ鍛えててガッチリしてる感じなんだけどダイエットで細くみせるのは無理かな？なかなか体重落ちない

http://x52.peps.jp/1122papapapapa

>>364
デブなのかマッチョなのかはっきりしてくれないとアドバイスができんｗ

１７１の７４です。デブですか？デブマッチョです！！痩せたい細くみられたい

>>367
筋肉の量はみないとわからないけど、65まで痩せましょう
でも無理はせずに

目標６５に決めました どうしましょう？
どの方法で 水毎日２リットルて太ります？痩せます？

>>369
太らないよ。でも塩分の取りすぎで水飲んでちゃ水太りもあるんだ。だから塩分は控えめにね
とりあえず食後にウォーキングしてみては？走っちゃダメだよ
食後っつっても１時間後くらいで

島根県のみなさん、パチンコをするなら、

　　優良パチンコ店　エイトワン

に行こう！　遠隔（※１）を絶対やってないのは「エイトワン」だけ！
違法ロム（※２）を絶対使ってないのも「エイトワン」だけ！
エイトワンでは、遠隔等が可能な設備は入れていません。　ロムも、警察がチェックしやすいようにしています。

詳しい方はご存知の通り、どんなにパチンコの遊戯人口が変動しても、その市場規模は変わりません（※３）。
要するに、客が減っても、残った客から絞り盗る量を増やして調整しているのです。
しかし、何故それが可能なのか？…ご理解頂けると思いますが、９割以上の店が確実に遠隔等を行ってます。
１万店以上の中でも、遠隔も違法ロムも確実にやってないのは「エイトワン」１店だけです！

※１…遠隔とは
　「お、あの客は新顔だな。勝たせて味を占めさせるか。遠隔操作で設定変更しよ」
　「客が減ってきたな。ま、設定を絞めて（１人あたりから）搾る量を増やせばいいか」
　「あのオヤジ負け続けてるからそろそろ辞めるかもな。今日は勝たせてやるか」

※２…違法ロムとは
　「うちのアタリ確率は、もちろん他と同じ『○○○分の１』ですよ！（ロムいじってるからウソだけど）」

※３　　　　　　　市場規模　　　遊戯人口
　平成06年　30兆4,780億円　2,930万人
　平成08年　30兆0,630億円　2,760万人
　平成10年　28兆0,570億円　1,980万人
　平成12年　28兆6,970億円　2,020万人
　平成14年　29兆2,250億円　2,170万人
　平成16年　29兆4,860億円　1,790万人

ありがとう。水２リットル太らないんだ…
他には効率よく痩せれるには？

17歳女、155�p54�sです。

前回ダイエット宣言した時家族が食え食えとうるさかった上、どっちにしろ晩を塾の日以外絶対にたらふく食べさせられるので次は昼を抜くか置き換え食、晩は塾の日だけ抜くようにしたいんですがこれは朝抜きみたいに逆に悪くなったりしませんか？
もちろん運動はちゃんと縄跳びとか軽い筋トレをするつもりです。

>>373
だから置き換えとか抜くって発想をやめろよ
雑誌なんかにあるそういうダイエットは嘘だ

>>370
水太りなんてないよ
走っちゃだめってこともない
食後は一時間じゃなくて二時間ね
まぁ、走って気持悪くないなら、食後すぐでも問題はないけど

>>372
あなたの書き込みを抽出してみたけど、何が聞きたいのか分からない
もう少し自分でまとめてから書け

>>375
言い方が悪かったな。歩いたほうが持続するしウォーキングのほうがいいってことだぜ
ついでに水太りないって言われてるけど塩分取りすぎると水太りになるんだよ、ガチで
まぁとりすぎなきゃいい話だけど

通りすがりやけど、この板の質問に答えてる人達の優しさに感動した☆彡☆彡☆彡☆彡

>>378
べ、べつにみんなに喜んでもらうために教えてるんじゃないんだからね！

こんばんは｡質問です！

ランニングとジョギングとってどう違うんですか？

あと、同じ距離を歩くのと走るのならどちらが痩せやすいですかね？

>>380
どちらが痩せやすいかっていうとなんともいい辛い
ただ両方を取り入れ無酸素有酸素を交互に行うと消費量はあがりますよ

>>378
あたしもそう思います！
何か雰囲気も良くて(^ω^)

>>381
即ﾚｽどうもです！
ランニングとジョギングってどちらも無酸素運動なんですか？

>>373
朝昼はたらふくくってもいいけど夜は小食がいいよ
飯を抜くとリバしやすいからだめだよ〜
それに自分の食べる分とか家族の誘惑を押し切って管理できることが自己管理ってわけなんだし、それができてダイエット成功に近づくんだぜ？
縄跳びはダイエッツに最適だぜ

>>383
んー、ジョギングとランニングの違いがいまいちわからない
多分両方無酸素（？）なのかなぁ、ごめんその辺は検索で頼む
ウォーキングは有酸素だよー

>>380
ランニング：普通に走る
ジョギング：ゆっくり走る

>>385
ありがとうございます(^∀^)
ランニングとジョギングの違い検索してみますねっ！

＞355
早速生豆腐を食べることになりました！楽しみです。
＞357
アドバイスありがとうございます。お菓子は我慢できなくなった時だけに
しますね！

>>386
わあ！ありがとうございます(^Д^)
皆さん優しいですね｡
ジョギングならできそう！

深夜番組でやっていた。
確か名称が競技用か健康目的かの違いなだけだ

>>380
フォームとかペースで変わるけど、大雑把には同じ距離ならほぼ同じ消費です。

154センチ♀です。（高二）
痩せたいと思い初春あたりの50キロから今は43キロです。
けれども太ももは相変わらず太いままで胸は無くなってしまいました…泣
太ももは痩せにくいのでしょうか…

なかなか運動する時間が取れないので仕事からの帰り道を歩くことにしました。でも、朝は自転車を使うので帰りは自転車を引きながら歩くしかありません。手も振れないし、これじゃウォーキングの意味ないですかね？ちなみに歩いた方が10分位余計に時間がかかります。

有酸素運動と無酸素運動を交互にやるのが効果的なら
ウォーキング15分、ジョギング15分を繰り返してやれば
更に消費するということですよね？

>>391
そうなんですか!？
じゃあどちらでも効果は一緒なんですね｡

ありがとうございます(^O^)

何日目ぐらいから効果でてくる？

>>396
人によっていろいろ
求める効果によっていろいろ
とにかく少なくとも3ヶ月は続けてみる

私は時々ドカ食いをしてしまうのですが、
次の日はいつもより食べる量を抑えています。
(一日三食はきちんと食べてます。)
すると、体重はやや減ってくれてます。
しかし、またストレスからのドカ食いをしてしまう時があるんです。
そしてまた次の日は食べるカロリーを激減します。
すると体重がまた戻ってくれます。
このような生活をしていると痩せにくくなるんですか？
真剣に悩んでいます。。

マッチョでデブに見えるほどだって自己申告がホントならジムいって
一時間ほどクロールしてりゃ初日から効果はあるだろｗ

>398
単に水分増えたり抜けたりしてるだけじゃね？
一日やそこら食おうが食うまいが影響ないよ。
時々の頻度が一週間に一度だ、というなら話は別だが。

>>393
頭が固いのかな？ｗ
朝、１０分早く家を出て歩くとかさぁｗ
それとも、厳密に家を出る時刻がきまっているとか、朝は、絶対に自転車に
乗らなければいけないとか、そういうのなのかなぁ？
わたしだったら、帰りの自転車の時間を、わざと遠回りするとかして、長く
するけどなぁ。

風呂入っただけでずいぶんレス増えてるなｗ

>>392
どんなダイエットをしたのか詳しく教えて

>>393
朝早くおきて行きも帰りも歩いてみては？
ちょっと時間苦しいかもしれないけど；；でも帰りを歩きにしただけでもしないよりは全然いいよ！
手を振るのは確かにいいけどさ、自転車乗るより歩いたほうがいいよね、意味はあるよー

>>394
自衛隊じゃマラソンをしている途中に思いっきり走ったりしてるらしい。
これはあんま関係ないけどさｗｗ多分いいと思うよ、２０分２０分にしてみればなおよし

>>398
ドカ食いはダメだよ。
毎日平均的に食べないとダメ。食生活あがったり下がったりしてると健康に悪い気がする

少しの筋トレと食事を夜ぬきにしたらダイエット効果ありますか？最低でもどれくらい筋トレすればいい？

コンビニで売ってるペプシコーラのPEPSINEX「ゼロカロリー」で空腹感を調節してるんですが、
ありゃほんとに太んないでしょうか？(ほんとにカロリーゼロ？)
あれ飲みだしてから体重が増えてきたような、、

あれはカロリー０じゃないよ。
でもあれ飲んでるだけでそんなに太らないと思うけどな。
他に原因があるのでしょう。

このスレ流れ速いww

とりあえず、お菓子とか間食をやめるだけで余分に太った分は結構落とせるよ。
食べるのは三食だけ、特別に運動もしない(ただし規則正しく)。
それでもそこそこ効果ある。

だだし、モデルみたいにメリハリの効いたボディになりたい人は
それなりの努力が必要だけどねww

>>403
あるある全然あるよー、正直筋トレより汗をたくさんかくウォーキングやら有酸素運動のほうがいいかも。
もちろん筋肉は必要だから筋トレもやるんだぜ。夕食を抜くというか夕飯は米食わずに野菜と魚と豆腐を食べるべし
一食抜いたらかならずどこかで食ってしまう可能性がある。

>>404
俺時々飲んでるけど増えないかなぁ
でも正直あんまり体にはよくないよね。カロリー0だけど栄養価も0

魚って、焼いたやつとか刺身とかなんでも平気なの？最低限どんな筋トレしたらいいか具体的に聞きたいかも

中途半端に便乗
烏龍茶って本当に脂肪分解する作用あるの？
まあせいぜい一緒に食べた物の脂肪だと思うけど…

>>408
なんでも平気だよー、でも刺身って醤油つけて食べるし塩分結構とっちゃうから焼いた魚がいいかも
魚の脂は体にいいんだぜ。
筋トレは風呂出た後　腹筋背筋スクワット５０回ずつぐらいかな、俺がやってるのは

>>409
烏龍茶はいいっていうよね。
あんまり飲み続けたことないからわからないけど、結構いいらしいよ

ありがと〜。腹筋背筋スクワット今日からします。食事はかなり制限します。一ヶ月後どれくらい効果あるかな…？

筋肉痛になったら痛みが無くなるまで運動は控えた方がいいの？

>409
体脂肪を分解するよ。分解するだけだからほっとけば再結合して体に戻るがｗ
即運動を始めればいわゆる「最初の20分」の効率が上がるといえばあがる。

>>412
朝と昼の制限はよくないからね、夕飯だけにして無茶しないように
俺は一ヶ月で最高３キロ〜４キロかなぁ。でも筋肉が増えれば体重も増えるから、体脂肪率がでる体重計で体脂肪を減らす事を考えたほうがいいかも

>>413
筋トレは１日置きにしたほうが筋肉ってつきやすいんだよー
運動になれてないなら控えたほうがいいかも。

このﾚｽ進行はやいっ！

あの、夜って炭水化物抜いた方が良いんですか？
でも抜くとリバウンドしやすくなりますかね‥

筋トレして体重落ちなくなったりしない？ 逆に増えたり…筋肉て重いんだろ？

>>416
炭水化物を抜いたほうがいいよ。その代わり豆腐とかでたんぱく質とったほうがいいよ。
リバウンドっていうのは一度にバーンと体重減ると戻ろうとする働きでなったりまぁいろいろなんだが、１日２００グラムとかならリバしないよ。
朝昼にパンとか麺とか食べてれば問題ないよ。

>>417
筋肉っていうのは脂肪を燃焼するために必要不可欠なんだよ。確かに体重は増えるけど体脂肪が減らないことには太ったままだよ

>>416
変な回答者が一人湧いて、おかしな回答しまくってるから・・・・・・

一日に摂取するトータルカロリーを算出して、朝と昼と夜に三分割するところから始めたらいいのではないかと。
食事は総量を絞る形で、PFCﾊﾞﾗﾝｽは原則として維持する。
これに慣れたら、夜控えめにする。いきなりはたぶん厳しいよ。段階的にやった方が精神的にも肉体的にも楽だしリバしにくくなる。

>>419
多分俺のこといってるんだろうけど俺は間違ったこと言ってないと思っている

>>420
無酸素運動と有酸素運動の区別ぐらいついてるか？

筋トレして体脂肪減ったら体重増えても見た目は痩せてみえる？

>>401>>402
レスありがとうです。私は朝５時半に家を出て、早くて夜９時に帰宅という生活を送っています。睡眠時間は削りたくないので朝はギリギリに起きています。なので、自転車がどうしても必要なんです。やっぱり距離を延ばして自転車に乗った方がいいのかなぁ？

>>420
いや、出鱈目ばかりだろ
はっきり言って回答つけるのをやめてもらいたい

>>421
有酸素運動は十分な呼吸をしながらできる運動ですよね？

１９歳１７３ｃｍ５９�s
ダイエット必要？

ID:IuVx5yon　消えろ！
みんな　ID:IuVx5yon　の回答は無視しろ
出鱈目なダイエットは体によくない

>>424
でたらめって・・・・俺自分でやせたから実体験やら本見たりした事を元に言ってるのに・・・・
わかりました自重します

１年間で10キロ痩せた私が来ましたよ
食事は今までどおりで
フラフープを１日15分間やって痩せました
最初の１ヶ月で３キロ減、その後じわじわと
68キロ→57キロ

>>428
俺は、135kg→75kg　1年で60kg減
何か言いたいことは？

質問させてください
たるみってどうやってとれるんでしょうか？
ちなみに　４ヶ月で-26キロ落としました　おかげさまで気の効いたジーンズも入るようになりました
しかし　その上にたるみが･･･････

みんなおちけつ！！

>>430
なぜそんなケンカ腰なんだよ・・・・
君が痩せたのは確かかもしれないけど俺だって２ヶ月で８キロ痩せて今に至ってる。
その実体験とかを元に物事言ってるだけであって・・・・

だからおちつけ！！！
怒るな！
一回リセットだ。

>>434
了解。落ち着いた。
だが、今日はもう寝るわ。

>>434
いや、俺のせいなら俺が消えりゃいいんだろ？
ただ俺はこの方法で痩せたし、ほかの痩せたい人の助けになれば幸いと思ってる
もう書き込みはしない

>>435
おやすみ。回答ごくろうさまです。

二ヶ月８キロの方法教えて〜

>>436
いや、君の意見もひとつの意見だし。
はたから見れば、ちょっとした意見の相違が言葉の応酬でエキサイトしただけだ。
ここでは低炭水化物とかは叩かれるからねー。
とにかく回答ご苦労様でした。

>>438
4ヶ月で12キロの方法というか体験なら教える。ただ、俺はスタート96kgだからね。
割り引いて考えてね。
あと、聞いてもたぶんがっかりするよ。魔法の方法なんてないから。
ちょっとペースが速すぎるような気が自分でもする。。。俺も叩かれそうだw

>>438
お前、一生痩せねーわ。
本当に痩せたいんだったら、少しは自分で動けよ。
自分で調べろ、自分の頭で考えろ、行動しろ。

>>441
>>441
だな。。。
俺もやっぱり消えよう。
どーせ、一日のカロリー固定(1600kcal)と運動だけだしなw
これなら楽なもんだわ。
80kcalの食品カロリーガイドブック。これが俺の人生を変えたといっても過言ではないw

436さんの意見は参考になってますよ。
どんなダイエットが一番効果的かなんて人それぞれだし･･
出鱈目って決め付けるのは極端過ぎてるんじゃないかなー

>>442
おまいさんは別に消えなくてもいいんじゃね。
>>438 (ID:ApSdi1yT) のレス見れば分かるけど、バカな質問を繰り返してるから
やる気の無い奴に、何度も答えてやる必要は無いと思う。
自分で調べようとしない奴は絶対痩せない。スルーしてあげて。

俺過去に４度もリバウンドしてるけど４回全て１ヶ月１０キロ以上痩せた。
今５回目のダイエット中だけど、３週間で５キロ弱痩せてます。

>>444
そか、ありがとう。
いちおうROMってるわ。なんか役立ちそうならまた出てくる。

私、身長152cm 17才の♀なんですけど、ﾀﾞｲｴｯﾄ中の1日の摂取ｶﾛﾘｰって1200〜1400ｶﾛﾘｰ位で良いですかね？
運動は、ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしてます！

どの程度の時間運動してるかわかりませんが、多分１２００〜１４００カロリーでいいかと思います。
個人的には摂取カロリーより栄養バランスのほうが重要な気がします

今日は色んなIDが真っ赤で何だか綺麗だね。
一瞬ゴザレスレかと思ったｗ

９時頃お寿司１２カンとビール３５０ml.２缶を呑んだ。
ショコと半身浴してから寝ようと思ったけど
眠くてしょうがない。このまま今、寝たら太る？

>>450
それよくいわれるけど、実は寝る寝ないではなく、リズムの問題らしい。
少なくとも無理に起きていることにあまり大きな意味はないと思われ。
明日、頑張ればどうでしょ。頑張るとはいっても減食ではなく運動をお勧めする。

そりゃ毎日そんなことをやってれば太る
一日で全部脂肪になるわけじゃないから、大丈夫
運動は毎日やる習慣になることが大事

やるかやらないかだったらやったほうがまし

ありがとうー。じゃ明日頑張る。寝るねー。おやすみなさい。

>>453
おやすみー

>>450
夜寝る前に太る云々について少し真面目に勉強したい人は、
「BMAL1」についてググるといいよ。

一日の摂取カロリーが、基礎代謝より少なければ
何時に食事をしても太らないのでしょうか？
最近夜10時とかに夕飯になってしまうことが多くて悩んでいます

みなさん塩分気にしてるようですが、塩分はカロリー０だから体重には関係ないですよね？
どうして塩分を控えるべきなんですか？

>>457
ご参考まで。

>塩分は食事には欠かせない美味しさであり、生きていくうえで必要なものです。
>しかし塩分の取りすぎは「むくみ」や「高血圧症」などの原因のひとつとなっています。
>１日の食塩摂取量は１０g以下が望ましいといわれていますが（健康日本２１）、
>国民栄養調査によると現在の日本人は１０．８ｇ〜１２．８ｇ（１５歳〜６９歳：平成１４年データ）程度摂取している状況です。

>>457
体重に関係ないなら毒でも飲むの？というツッコミは置いておいて。

いろんな人から色んな説明があると思うので、自分はその内の得意としている分野の１点のみ。
塩＝NaClね。中学生ぐらいで習うのかな？（歳とりすぎて忘れたｗ）

人間の体の中では色んなミネラル(鉄・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・その他諸々）が
お互いに拮抗作用を持ちながらバランスを保っていて、そのバランスが保たれているのが
理想なわけなのだけど、先にも書いたとおりNaClをとり過ぎると、ナトリウム(Na)過多の
状態になる。

Naと拮抗作用も持つ有名なミネラルはK＝カリウム。
何か書いてたら説明ドンドン長くなってきたのでｗ、これでもどうぞ。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q2/20050413.html

ミネラルバランスは１つが崩れると、色んなところに影響が出てくるんだよね。
人間ピラミッドってあるでしょ？体育祭とかでやるやつね。
あれで誰かがバランス崩れるとピラミッド全体が壊れるけど、そんなイメージ。

バランスが大事なんだよね。バランスが。

>>456
もちろん、摂取カロリー＜消費カロリーなら体重は減ります。
ただし、健康のため、一日の摂取カロリーはできれば複数回に分けてとったほうがよいです。

ちなみに、私の晩御飯（カロリーにして500キロ程度）は23時ごろです。

>>448
運動は毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間か、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分とか、その日の体調、天候、気分とかで変えちゃってます(･д･`)
一応栄養を気にして、お米は玄米で、豆腐とか納豆も食べるようにしてます｡

164cm･55�s･♀
ジョギングを毎日やっています。
が、暇が無く朝夕に分けて走っているんです。
それってどうなんですかね。
やっぱり一気に走ってしまったほうが良い？

あ、ちなみに基礎代謝量というのは、
「安静時に必要とされる代謝量」　のこと。
要するに、一日寝ていたとしても消費されてしまうカロリーのこと。
仕事したり運動したりすれば、当然ながら基礎代謝＋αのカロリーは消費される。

自分（男）は、概算で１５００キロカロリーの基礎代謝。
現在は２０００キロカロリー以上を摂取して、ほぼ毎日700キロカロリー以上の運動を継続中。

順調に痩せてるよ。

>>462
そんなこと気にする必要なし。
「いかにして毎日続けるか」のほうを気にしたほうがずっとまし。

がんばって続けてください。
距離はあなたを裏切らない。

>>456
ちょっとまて、基礎代謝以下しか食べてないのか？

基礎代謝以下しか食べてないとどうなるの？

>>461
玄米は、いろいろな栄養素が含まれていて良いというのが通説だけれど、
ミネラルの吸収を妨げる成分が含まれているとのこと。

要注意です。

>>466
やつれる。
痩せるんじゃなく、やつれる。
さらには、病気になりやすくなる。

便乗で聞きたいことがあるんだけど、基礎代謝以上食べてたらいくら運動しても平気？

>>469
いくら運動してもって、限度があるだろうよ。
筋肉も身のうちだ。疲れたら休む。大事なことだよ。

>>456です
レスどうもです。基礎代謝を基準にしていますが
総カロリーが超えてしまったりしているので
いつも1200〜1600ぐらいです。

とりあえず、食べても平気みたいで安心しました。
夜は太りやすいと聞いていたので落ち込んでいたので。
今日は美味しかったと思って眠ることにします。

>>469
やってみりゃいいだろ
延々と運動し続ければわかる
エネルギーがきれると人間動けなくなると
食べることの意味とダイエットが内包する矛盾
そして食べないダイエットがいかに馬鹿なことなのか
身をもって理解できるぞ

>>470
まあ限度はあるんだけど、暇さえあれば眠って過ごしてたのを
暇さえあれば踏み台昇降orウォーキングするようにしたら一日5時間はやってたんだ
他に筋トレやストレッチもしてるから一日合計で7時間以上運動してる
ダイエットハイなのか、疲れを感じないし睡眠時間も短い
基礎代謝以上は食べてるけど、この状態で平気なのか疑問を感じてきたんだ
そのうちドカッと疲れが出てくるのかな？

>>472
毎日1500カロリーは食べてるよ、5:3:2も気をつけてるし
164:63ならこんくらいでしょ？
食べないダイエットじゃなくて、運動でダイエットしたいんだ

質問させてください
今まで学生だったのでｼﾞﾑやら食事制限でダイエットしてました。
でも就職してから効率よくダイエットしていく方法がまだ掴めません。
運動は朝と帰り計2キロ歩く程度しかできなくなりました…。
何かおすすめの方法はないですか？

>>473
7時間以上はすごい！！
それは国体の選手並みの運動時間じゃないかな。
女性だとしても３０００キロカロリー近くはとらないと、そんな生活は維持できないんじゃないだろうか。
お体お大事に。

タンパク質を接触したいのですが１番低ｶﾛﾘｰな食品はなんですか？

>>474
新入社員、乙！
今は新生活に慣れることのほうが重要だろう。
暴飲暴食に気をつけて、生活のリズムをつかむこと。
ダイエットだのフィットネスだのは、ボーナスもらった後で考えたらいいぞ。

>>476
プロテイン

>>473
ドカっと疲れが出たら、そのときにドカッと休めばいいんじゃないかな？
辛くて辛くて仕方ないのに運動してるわけじゃなさそうだから、別にいいのかもしんない。
でも、うん、関節とか腰とか気をつけてな。あと栄養バランスな。

寝る時間とか夜更かししたら駄目とか関係ある？朝はやく起きないと駄目とか…寝過ぎは駄目とか

>>476
鳥ささみを触るだけなら０キロカロリーだが。
摂取カロリーにこだわるなら、粉末状で市販されている「プロテイン」がいいかも。
成分はほとんどたんぱく質のみで、カロリーも低いものが多い。

>>480
規則正しい生活を、としか言えんな。

>>476
女性なら大豆から作られてる
ソイプロテインは飲み過ぎない方がいいよ（イソフラがうんたらかんたら
沢山取るならホエイプロテお勧め。

>>475
運動っても>>473に書いた程度だから、7時間動いてるって言った方がいいかも
摂取カロリーもう少し増やした方がいいのかな？
早く痩せたいわけじゃなくて健康的に痩せたいからそこが気になる

>>479
>そのときにドカッと休めばいいんじゃないかな？
そだねｗ
ダイエットの為に運動始めたんだけど、今は痩せることより動くことの方が楽しいやｗ

ここで質問してよいのか分かりませんが…ﾄﾋﾟずれしていたらすみません。
遠い知り合いから聞きまして、
･米国の自然食品(一食280円〜400円位)
･ｱﾒﾘｶの厳しい審査機関FDAを通過している
･粒と粉で、味はﾁｮｺ、ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ、ﾊﾞﾆﾗ、ﾄﾛﾋﾟｶﾙがある
･栄養が多く含まれｶﾛﾘｰが殆ど無い
･値段は高校生は28459円で６種類のものを最初やる
･成人は一通りの９種類の栄でフルセット40834円

やってみませんかと誘われました。これは一体何なのでしょうか？１ヵ月で大幅減量が出来ると言われ魅力的ですが会社名や商品名を教えたがらないのが胡散臭いです。

>>484
>ダイエットの為に運動始めたんだけど、今は痩せることより動くことの方が楽しいやｗ

それは良くわかるｗｗ
わたしも痩せるためにジョギングを始めたはずが、いつの間にか体重よりも距離とタイムのほうが
気になるようになってしまった。
まあ、幸せなことなんだがね。

>>485
やめとけ。

以上。

>>484
だるさとか感じてないなら、気にしなくても良いと思うんだ
基礎代謝+400、500とってるなら後は自分の体と相談で平気だと思う

エネルギー切れを感じず、動けるうちは平気だよ

>>485
あやしー
聞いただけならマイクロみたいだね
でも栄養豊富でカロリーが殆どないってなんか矛盾してない？

>>484
＞今は痩せることより動くことの方が楽しいやｗ
偉そうに言うと「その気持ちを持つことが、ダイエットには一番大事」。
ダイエットとは痩せるためだけではなく、体を健康状態に維持すること。
それもできれば一生に渡って続けていきたいもの。
「楽しい」と思う気持ちがないと、続けられないです。

>>481
キングバロッシュｗｗｗｗｗ腹が痛いｗｗｗｗｗｗ

>>343です。
《InVx5yon》さんが叩かれてる理由がわかりません。私はアドバイスうれしいかもです。
《InVx5yon》さん見てたら、アドバイス下さいね。
>>346さん>>348さん。ありがとうございます。リバウンドにびくびくしながらダイエットしてるかも(ノ_･｡)

>>486
確かに幸せｗ

>>488
ありがと！
今のところだるさはないから体の調子を見ながら無理ないように続けるわ

>>485
アメリカでは肥満が深刻な問題になっている
本当にすごいものなら、まずアメリカで大成功するはず
そしたらそのうち大々的にアピールされつつ日本に上陸してきます
ゆえに今、急いで手を出す必要などない

今日の飯マグロ刺身三枚と味噌汁、昨日おにぎり一個、おとといなにも食べてない、その前バナナ一本とキャベツ。毎日筋トレ。これからもこんな感じだけど大丈夫？どれくらい痩せる？

>>485
なんかネットワークビジネスの臭いがする。
いわゆるネズミ講。

346さんじゃなくって、>>345さんの間違いですm(__)m

ダイエットを始めて１ヶ月と１週間
最初の三週間は体重が６５〜６６の間を彷徨い続けて痩せることはなかったのですが
何故かここ二週間毎日体重が落ち続けていき
気づいたら二週間で６キロも痩せていたのですが別に健康的に問題ないですよね？
普通に王道ダイエットをしています

>>492
なぜ叩かれているかというと
例えば>>346みたいなデタラメ書いちゃうからですよ
答えようと言う姿勢はあるのですが、激しく間違えているんです

また、IDが変わったらいかに名乗っても
貴方が本人かどうかがわからないのが2chです
彼の名誉のためにもこれ以上はもう書くべきではありません
以上

>>490
> 「楽しい」と思う気持ちがないと、続けられないです。

これ分かる
絶食なんて愚かなことをした経験があるから特にｗ
今回、初めて楽しめてるからこれなら続けられるって自分でも言えるｗ
このペースは無理としても、生活習慣は確実に改善されてる
ダイエットって難しいようで単純なんだなぁ

>>498
きにするな

質問させてください。
40歳代、女、156センチ57キロが夜置き換え食とウォーキングにより
20日で54.8キロまで来ました。このペースには満足しています。
が、なぜか眠くて仕方ありません。夜９時間寝てみましたが
起きるのが辛く、通勤電車も往復とも爆睡しています。
理由はなんでしょうか？
朝昼は根菜、豆腐、野菜、胡麻、蜂蜜などの所謂健康食を普通量。
ウォーキングは会社から駅４〜５つ分を歩いています。
体調は良好なのにひたすら眠いのが不思議です。

>>502
春だから、じゃないかなぁ？

ですよね〜。皆さんありがとうございます。やめときます。
普通なら会社名だとか商品名出しますよね。聞いてもはぐらかされます。
成分についても詳しく教えてくれません。
その人と毎日連絡取り合う事が条件で、本当に痩せたいと思ってるみたいだから最後まで応援したい、と言ってます。
けど怪し過ぎるのでやめます。

>>502
置き換えやめてみな
夜の極端な栄養不足で寝起きが異様に悪くなることがある

ついでにいうと置き換えなんてリバウンドの原因にしかならない
やめろよ

質問お願いします。

｢たんぱく質を代謝する｣ってどういう意味ですか？
ダイエットに関係あるんでしょうか

>>502
>>505
自分は単に置き換えのせいではないと思う。>>505もそう思ってるとは思うけども。
なんかこう、置き換え食を目の敵にしてるみたいな書き方で、ちょっと気になった。

自分の場合だと、3食きちんと食べていても、なぜか終始眠い時期があったり
ものっすごい不規則で食事も睡眠もロクにとれてないのに、平気なときもあった。
だから栄養不足で、ってひとくくりにしちゃいけないと思う。

>>502はどうしても心配なら一度病院いって検査してもらうのもいいかもね。
行きつけの内科とかでいいから。婦人科とか。

ただの「春眠暁を」だったらいいんだけどね。

>>506
http://www.google.com/search?q=%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E3%81%A8%E3%81%AF&num=50

どういう流れで言われたんだ、そんなん…

>>467
そ、そうなんですか!？
玄米にそんな成分が含まれてた何て気づきませんでした(･∀･)！

やっぱり白米が1番良いのでしょうか･･･｡

骨盤矯正はある程度痩せてからじゃないと意味ありませんか？
ちなみに今159/66です

157/55.8女です

体脂肪率が１週間前は２３だったのに今計ったら２６でした…
体脂肪を減らすには何をすればいいですか？

>>507
ああ、うん、置き換え嫌いかもね
ただ夕食と寝起きの関係の話は本当だよ
まぁ、言い方は悪かった
スマソスマソ

>>512
運動

毎日縄跳び500回くらいでも減りますか？

>>513
自分も置き換え食は好きではないんだけどねｗ
栄養不足と睡眠（寝起き）の関係も、なるほど、とは思った。
ただ、女性40歳ともなると、自律神経の方がちょっとズレてきてるかな？とも思ってね。
季節の変わり目（特に春）って、なんかそういう時期だから。
減量のペースが早いわけでもないし、そっち方面でも疑ったらどうだろうか。
と思ったうえでの書き込みでした。
こちらこそ差し出がましい書き込みをして、すみませんでした。

>>515
縄跳びする能力あるなら、三十分〜一時間走れ
そのほうがいい

なら走ってみます！
ありがとうございました。

502です。>>503さん、>>505さん、レスありがとうございます。
置き換え食が最良策ではないことは分かっているのですが、生まれて初めて
こういうものを買って、食卓にある状態がダイエットを後押ししているのも
確かでしてw　　置き換えを上手にやめるのも課題だと了解しています。
厳し目に言っていただいて感謝です。

栄養不足が「極端」と言うほどではないつもりなので余計眠さが気になったんです。
「春眠暁を」や、たまたまそうだという可能性もアリなんですが、減量開始と時を
同じくしているのでやはり何かあるのかと思ったわけです。

自律神経の弱さは自覚しています。が、今回のことと繋げて考えていませんでした。
生活の変化を体が受け止める、その力が弱いのかも知れませんね。
いいヒントをいただきました。今は歩くことが楽しくて仕方ないので、医師への相談も
考慮しつつ続けたいと思います。本当にありがとうございました。

脂肪を落とすなら筋肉を鍛えないとだめなんですか？というか、お腹の脂肪を落とすには腹筋をしたらいいんでしょうか？

顔をシャープにしたい時はどうすれば？痩せれば勝手になる以外

勉強する

男なんだけどケツだけデカイ…
どーしたらいい？

>>520
ん？腹筋というトレーニング種目は無い。
腹筋というのは筋肉の部位のことだ。
何が言いたいのだ？

>>521
整形しろ

>>523
痩せろ

一週間飲み物だけで過ごしたら48キロから何キロくらい減りますか？あと見た目も変わりますか？

>>458
>>459
ありがとうございます。
代表レベルでスポーツをやっているので塩分は多めにとってしまうんですよね、最近肉がついてきたのでそのせいかと思ったんですが体重にはやはり関わらないようですね。
ただ体に悪いということは確かなので控えようと思います。
ありがとうございました！

>>525
こってりスープ
コンビニの砂糖水
酒ほかkcalのあるものの過剰摂取は太ります。
水　お茶で挑むんなら
ぜひサンプルになってください

>>527
今日はもう朝ご飯済ませてしまったので月曜からの挑戦とさせて頂きます。頑張ります。

164cm/54〜5kgをウロウロ/15♀
毎日ジョギングと腹筋を30回やってるんだけどなかなか54kgの向こうにいけない
しかも、お腹まわりが全然落ちない･･･
どうすれば良いですか？

教えてください。代謝が悪いので、
水分を多く採って出す事を心掛けてます。
それで質問なのですが、
食事中に沢山飲むのはまずいのでしょうか？
前後に採ったほうがいいのか・・

よろしくおねがいします！
（ちなみに167�p/54.0�s/27.9%です。）

>>530
食事中に大量の水分を取ると
胃酸が薄められる
↓
消化しにくい
↓
更に胃酸を出す
↓
胃に凄く負担

>>531さん
勉強になりました。
ありがとうございました！

絶対にお昼ごはんに
【ケンタッキーフライドチキン２本】か【吉野屋の牛丼並盛】の
どちらかを選ばなければいけないとしたらどっち？
どっちも悪いのは分かってるけど最低最悪の究極の選択だとしたら

>>534
ほぼ夕飯は近所の松屋で豚丼サラダセットにしてる俺への当てつけか？

>>533
どっちでも、好きな方を食べれば良い。
1食くらいでは何も変わらんよ。
晩ご飯から、また栄養バランスのとれた食事に戻せばいいだけ。

３食きっちり食べるのがいいとよく聞きますが、朝ドカ食いしてしまったときは
お昼や夜減らすべきですか？
ちなみに今日の朝食は

ご飯普通に１膳・おから・味噌汁（豆腐とタマネギ）・バナナ・水２杯
とここまでは良かったのですが、もっと何か食べたくなって
またご飯１膳・コーヒーゼリー（ミルクin）・バターサブレ（ビスケット）1袋
まで食べてしまいました･･。
小さなことかもしれませんが後の2食どのように食べたらいいかアドバイス下さい！
（量･質含めて）

普通に戻せばいいじゃん
変な調整入れようとするとリズムが乱れて尾を引かないか？

気になるなら2時間ほど走ってくればいい。
まだお昼ですよ、時間はたっぷりある。

>>536
朝食ったあとにそれだけドカ食いするってことは、その食生活じゃ無理
（少なくとも、今のところは）ってことを意味してるんじゃないか。

昼夜含めて、食事量の全面見直しが必要と見ました。

コーヒーゼリー・バターサブレなどが家にあるのがいけない。
その他、間食になるようなものは家から撤去。

>>536
身長、体重、年齢、性別、やっている運動内容と時間を述べよ

>>537>>538
ありがとうございます。お昼からバドミントンして夜も走るか歩くかします！
食事量ですが、女でももう少し増やした方がいいんでしょうか？
普通の日だと時間がないのでこれ（上の部分）でも足りるのですが、土日のどちらかはつい食べ過ぎてしまうんです。
高校生なので、なおさらしっかり食べた方がいいとは思うんですが・・

>539
ですよね・・。私自身は買わないんですけど、家族が私がお菓子好きだからって
買ってきてくれてしまうんです。それを食べなければいいだけの話なんですけどねえ・・。
>
すみません。性別　女・年齢は16歳・身長157cm・体重54kgです。
運動は、ウォーキング1時間くらいと、気が乗った時にジョギング30分、後は筋トレやストレッチを
寝る前にやってます。

最近運動はサボリ気味です。生理終わったら再開しようと思ってます。

>>540
少なすぎ
そもそもそれだけドカ食い「出来る」時点で
食べなさすぎだと思うよ

基礎代謝や食べる量は非常に個人差が大きいものです
周りをみたり雑誌なんかでみたり、カロリー数値の計算をしたりして
このくらいと決めた食事量ですら少なすぎて体を壊すことがあります
ましてやそれだけ運動をしてるんでしょう
人よりは多目に食べないとだめだよ

食べなさすぎでいると肌や髪のつやがなくなって
色々終わってしまうぞ

>>543
運動する習慣がついてるなら、週一ドカ食いしたくらいじゃどってことない。
むしろ週1回は好きなの食って気晴らしした方がいいんじゃね？
その程度じゃ一時的に2kg程度増えるだけで、すぐ戻ると思うが。。。

ダイエット中だから「運動する」「食事制限する」じゃなくて
精神的にも肉体的にも一生健康的に過ごせるようにするにはどうするのがいいか、答えは明白かと。

あのう なかなかウエスト８０切れないんですけど、ウエスト落とすのて難しいんですか？

そんなことないですよ

544　545
ありがとうございます！
少し気が楽になりました。ちょっとストイックになりすぎてました。
たまには好きなもの食べても許すことにします。
お昼はお腹気持ち悪かったので（朝のせい？）野菜中心に食べておきました。

ｴﾝｼﾞｰﾏって効くのでしょうか？

何日かなにも食べてなかったら食欲なくなった…気持ち悪い

>>550
そろそろ死ぬな

>>533
健太　オリジナルチキン237Kcal×２
吉牛　牛丼(並盛)530Kcal

栄養価高い吉牛のほうが良さそう。
つーかオリジナルチキン２つじゃただのオヤツだろ

ちょっと風邪(熱かも)っぽくてダルイんだけど、今日もいつも通りの運動＋食事しなきゃ意味なくなる？

相談お願いします

１７歳高校生　男なんですが
夏に部活のサッカーをやめてから１０�`ほど太ってしまいました
身長は１７０ｃｍ・体重７４�`・体脂肪２２％ほどです

もともと足が太くて悩んでいました
オススメのダイエット法などがありましたら教えていただきたいです

よろしくお願いします

夕飯がカレーということなのですが
何か工夫したらいい事・気をつける事ってありますでしょうか。

>>554
一日や二日で痩せることがないように、太ることもない
かわらんかわらん、休め
>>555
なにをしたからどこが痩せるなんてことはない
サッカーやってただけの身体能力あるなら走れ
一日一時間で充分だ
あとは少しだけ食事を控えよう
間食しないようにして、満腹まで詰め込まないように気を付ける
それで夏まで過ごしてみろ

>>556
人の作ってくれる食事を残すな

>>557 レスありがとうございます

では、さっそく今日から走ることにします
あと、半身浴との併用は相性いいでしょうか？

それとバイト中や学校内で飲み物を飲む場合は何が適しているでしょうか？
今はダイエットコーラやココアが多いのですが・・・

質問ばかりですみません
よろしくお願いします

>>559

半身浴は代謝は上がるけど、痩せる効果はあんま期待しなほうがいいと思うよ

飲み物は、ダイエットコーラとか実は0�iじゃないから飲まない方がいいよ、飲み物は全部お茶にしたらいいよ

高校生なら間食控えて、運動すればすぐ痩せられると思うよ、菓子パンだけはやめた方がいいね
偉そうにすまそ

>>559
半身浴に痩せる効果はない
ダイエットと銘打ってる広告はあっても、
半身浴で体重が減ると明言してる広告はないでしょ？
明言できないわけですよ。嘘になるから。
でもまぁ、汗をかいたあとに半身浴すれば気持ちがいいんじゃない？

飲み物はお茶がいい
が、甘いのがいいなら好きなの飲め
ジョギングするならそんな神経質に制限しないでいい
食べ過ぎた…と思ったら、さらにたくさん走ればいい
運動出来る人は神経質なダイエットしなくていい
痩せない…と思うなら運動を増やせばいいんだから。

>>556
御代わりをしないジャガイモをよける自分で食べても許せる範囲でよそる
後一ヶ月は食べれないと思い有り難く噛み締めていただく

>>558
>>562
ありがとうございましたっ！

一昨日の夜から酒を飲み
昨日はいつもよりご飯を多めに(２食)食べたら
１.3kg増えてました。
戻すために今からウォーキング行ってきますが、
こういう場合は何が増えたんですか？
水分と胃の内容物と考えて大丈夫ですか？

大半はそう

いつもは回答者です。

質問も多いし、今日は身をもって馬鹿食いしてきたぞ。
15キロ痩せたところだが、本日は宴会。
焼き鳥10本以上、おにぎり２個、軟骨から揚げ、枝豆、冷奴など腹いっぱい食ったった。
飲み物もビールに焼酎しこたま。
体重は直前より２kgくらい増えてやがるw　
ま、あわてずさがわず、明日からまたいつものダイエットに復帰するが、体重の推移は後日報告する。

以上、チラ裏。うー、この満腹感は久々だ、つか気持ち悪いw

>>566
つ胃薬
お大事にw

皆さん初めまして、掲示板には初めてｶｷｺします。
私は今身長168、体重75です。
高校2年の冬までｿﾌﾄﾎﾞｰﾙをやっていましたが肩を壊したのをきっかけにやめて
文化部に入りました。
それから急にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてここまでになってしまいました。
高校を卒業するまでに痩せたいです。本格的なﾀﾞｲｴｯﾄをしたことがないので 何をすればいいのかわかりません･･･
食事制限、運動などはどうすればいいでしょうか。。ちなみに代謝が悪いのか部活をやっていたころも(今も)ほとんど汗をかきませんでした。
毎日胃が痛くて便秘しています。。。

朝、一日に主な食事をして、夜に少食にするのはアリですか？
例えば、いつもだったら夜食べるカツ丼を朝食べて、朝食べるバナナと豆乳を夜食べる。
どちらが痩せやすいでしょうか？

>>568
ソフトボールやってた頃と同等の運動を再開すればいいと思うよ。
自分で運動メニュー作るのが面倒なら肩に負担のない運動部に入ればいいんじゃない。

>>570さん　お返事ありがとうございます。
もともと運動は好きじゃなくてソフト部もしかたなく入ったんです･･･
正直あの頃と同じように運動はできません、、根性ないので。。。
他の運動部は厳しすぎて発狂しそうになります＞＜
このまま元のように激しい運動をすると膝に水がたまりそうで･･･

うー、まだ胸が悪い。。。
もう数ヶ月こんな量食べてないから、たまらんわ。

さて、>>569さん。
効率はいいとは言えないと思うよ。
食間が開く→飢餓→吸収率高まる→太りやすい・・・らしいよ。
実証データがあるかどうかは知らんが定説となっている。

自分の経験では、３食食べないと辛くて辛くて。
一度朝飯抜いたときは、昼前にベンチに座り込んで動けないはめに。
ダイエット中こそ３食というのが身をもって感じたことです。はい。
ただ、２食のほうが痩せるとか、朝は食べられないとか、人にもよるので、
まずは色々やってみるのも一手かもしれない。

爪の様子がおかしいのですが、
爪に良い栄養とかわかりますか？

タンパク質？

>>573
蛋白質、ミネラル、ビタミン。
特に蛋白質、亜鉛、ビタミンB郡

連投すまそ。これを最後に寝る。
食いすぎよくない。今の体はあの食事量をあきらかに拒否しているようだ。

>>571
さて、自分も運動部を引退後ブクブク太った反省から言うと、早急に食生活の改善が必要です。
運動部入部はかなり最強の運動量なのだが、ふつうそれ以上に食ったりするのでね。
やめるとひどいよね。わかります。

通常生活でそれだけの運動量を確保するのは不可能。できるくらいなら運動部入ったほうがいいや。

あと一年で痩せたいと言うのであれば、一日摂るカロリーを基礎代謝プラスアルファで求める。
で、それを３食に振り分ける。
朝、昼は親と相談してカロリー計算をしてもらう。
昼は学食？　ならばメニューのカロリーを把握。
弁当ならやっぱりお母さんに相談する。
単調にならず色々なものを食べる。
間食はやめたほうがいいけど友達付き合いもあるだろうから適度に。

これで痩せると思うよ、十分。がっかりするような方法かもしれないが、結局近道。
過激はやるだけ無駄。
社会人と違って車通勤とかしないし、運動量は稼ぎやすいのでは？

自分は1600kcal固定で、実はちょっとやりすぎなんだけど、実際無理は感じない。
空腹で困ることもない。結局一番楽だと思う。

と、自説を振りまいたところで、寝ます。おやすみなさい。みんながんばろう。

>>576 さん　お返事ありがとうございます^^
早速明日から駅まで自転車はやめて歩いてみます☆
ｶﾛﾘｰは親と相談して間食はやめます＞＜
基礎代謝が悪いと感じる場合はｶﾛﾘｰも減らしたほうがいいのでしょうか？
質問ばかりですみません＞＜

>>574>>575
回答ありがとうございます。
意識して摂るようにします！

>>575
え？なんか自分が無知なのかもしれないけど、
カルシウム不足が一番の原因じゃないの？

>>577
基礎代謝なんぞ目安に過ぎないから、毎日体重を記録して、減り方で段々調節すればいいと思うよ。
減らないときは脂質とかバランスを見直してね。
停滞期とかあるから、くれぐれも極端にはしないようにね。

今度こそおやすみ、ムニャ。

>>580さん
ありがとうございます^^
がんばって痩せます！おやすみなさい☆

>>581
自転車で学校にいくという選択肢はないのか？
往復で30km程度なら無理な距離じゃないし、走るのより足腰への負担が三分の一ぐらいだぞ。

スロトレ＋ショコを30分〜１時間くらいやっているのですが、ダイエットサプリメントで効果のあるものは何でしょうか？
Lカルニチン500mgとαリポ酸(袋がないので量解らないですがDHCのを2粒)を３０分前に摂っていたのですが痩せるのには効かないと聞きました。
同じ時間にコーヒーを一杯飲んでいますが元々コーヒーを飲んでもあまり目が冴えたりしないのですがカフェインの効果はありますか？カフェインは錠剤でとったほうがいいでしょうか？
巨なのに二週間続けてみても効果が出ないのでちょっと焦ってます…

初心者です。
年齢 20
身長 185
体重 94
中高バスケやってて辞めてから10�`太ってしまいました。

私生活
仕事上、毎日15000歩〜は歩いています。
食生活
肉は極力食べない様にしていすが米を食べてしまいます。

間食は全く致しません。休みの日は自転車を三、四時間漕ぎます。
全体的に痩せ、特に二の腕、背中、太ももを重点的に落としたいです。
是非アドバイスお願い致します。

携帯から連スレ申し訳ありませんでした。

>>586
心拍数120〜140
ケイデンス（ﾍﾟﾀﾞﾙ回転数）80〜
それを保って、週200kmを目安に走る

ただ、これをやるにはロードバイクじゃないと厳しい。
心拍付きのメーター買って走るとよろし。
金はかかるが、その気になるところにはかなり効く。

低炭水化物ダイエットに興味があるのですが、スレがないようです
今はもう流行ってないんでしょうか？

>>585
タンパク質不足だとダイエットは効率的に進まない。
プロテイン摂ってるんじゃなきゃ赤身かささみか卵で食事に色を添えたら？

>>589
危険で臓器不全による死亡例出てるし
まともな社会人とならあのダイエット法じゃ低血糖で動けないか、
仕事ができないかどちらかだから。

>>591
朝昼は炭水化物をゼロに近く抑えて、
夜は炭水化物などたっぷり食べていいと言う方法の本（アメリカの出版は１０年前）
を読んだんですが。それも危険なんですかね。そもそも実行するのは難しそうですけど。

>>588
あまりお金は・・すいません。ジムに通おうと考えているのですがやはり有酸素運動がいいのでしょうか？
>>590
何かお勧めな食材はありますでしょうか？

>>592
後は寝るしかない夜に炭水化物を取るわけは？腹減っても寝ればいいわけで。
それなら朝と昼に控えめに取って夜取らない方がいい。

>>592
低炭化物が馬鹿なこと…と認知されたのは
その本が出版された後の事
それだけのはなしだし、それでもやりたいなら勝手にやればいい

>>593
お金ないなら
卵がいい。
タンパク質だけ見ると
ささみ　ヒレ肉に劣るが
その他の栄養素が補って余りある。
豆腐など豆類
乳製品もいい。

>>592
水のみダイエットなんてのもありましたよ２０年ぐらい前に８０００円ぐらいで買った
トイレは近いしむくむし大変な思いをしました
最新の物であっても、不自然なものには、手を出さないのが懸命ですかねｗ

>>593
体脂肪を落とすなら有酸素運動が一番。
部分やせは不可能というのがこのスレでの一致した見解。
自転車好きなら体脂肪なんて簡単に落とせると思う。がんばれ。

♀17、159.5/49なんですけど、これから-5kg落とすには何がいいでしょうか??
今は筋トレ+ストレッチ+ゾンセラ+ショコ、食事では肉類食べない、基本菜食、夜は無脂肪無糖ヨーグルト150gのみです。
乱文ですみません。

>>599
一時間くらい走れ
で、もうちょっと食べろ

>>600に同意。
筋トレしてるのに菜食じゃ筋トレの意味全然ないし。
プロテインでも追加してるなら別だが。
味覚音痴のヴィーガンは大体皮のゆるいガリガリだし
インドなんかのヴェジタリアンはほぼ巨。
ダイエットでの菜食の意味なぞ感じないけどな。

>>599
同じく、>>600に同意。

ゾーンセラピーって何だと思って調べたら、爆笑してしまった。
君の体は餃子の皮かｗｗｗ
マッサージとしては気持ちいいのかも知れんが、これでやせる事は
　　不　　可　　能　　だ！

>>599
やはり>>600に同意

有酸素運動に勝る脂肪燃焼法はない。

>>602
ゾーンセラピー調べた。漏れも吹いた。
筋トレとゾーンセラピーの併用禁忌って
麺棒の所に書いてあるのに何故ジムに行くのか

>>604
だよなあ。普通、爆笑するね。
でも、本やら雑誌やらは売れてるみたいだね。
ああいう大嘘ダイエット法って、取り締まれないもんかね。
公序良俗違反つってさ。

お前ら！凸すんなよw
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1172658534/l50

>>605
え。爆笑する？本も麺棒も買ったよ！
やっぱ細くならないってこと？
自分は最近ゾーンセラピー1ヶ月ほどサぼり気味なんだけど
ジョギング30分毎日やってたら太ももも細くなったから
もう一回ゾンセラ復活しようかと思ってるんだけど・・・・・。

>>607
棒でマッサージしただけで痩せる理由が分からない。なんでそんなのを信用するんだｗ
そのままジョギングを続けていればいいじゃん。

鰯の頭も信心から

これ、いいかも？
http://qqw.jp/world_innovation/q?xid=NU107d0cc88e&m=PKA&aflkey=pka1m2cdde

１４８ｃｍ、５３ｋｇ、２９％の１９歳女です。
筋肉、水分、体脂肪がすべて多い体質なのですが、
こういった場合どのようなダイエットが向いていますか？
体型は、胸とお尻にボリュームがなく、お腹が異常に出ていて、顔はむくみがちです。
下半身はあまり脂肪がなく割りと引き締まってます。特にむくんでもいません。
アドバイスお願いします。

>>597
水も飲みすぎたら死ぬしね。
そのダイエットの影響で死んだ人いるでしょ。水中毒で。

>>611
今まで何かダイエットした経験は？
もし経験あるなら結果はどうだった？

手足はどう？「普通」とか「細いかも」とか。
いや、非常に特殊な事例ではあるのだけど、
下半身に脂肪がなくて腹だけが異常に出ているというのが少し引っかかったので。

これも良さそう
http://kanyodo-new.softel.co.jp/mobile/i_au/convert.cgi?index.html,?sesid=1ca8661f7d2626f5655b30fc0abb6296

>>611
運動しろ
以上

>>611
なんか代謝悪そうなイメージが。
とりあえず腹筋中心の筋トレ毎日と
ジョグ＋ウォーキング（３：７くらいの割合）で1時間くらい
運動すればお腹は、間違いなくへっこむ。

>>613
１２月に４９ｋｇ、２４％まで有酸素運動と筋トレと食事制限で落としたのですが、
下半身はものすごく痩せたのですが、顔とお腹はあまり、というかほとんど
変わりませんでした・・・そして今の状態にリバウンドしちゃいました＞＜
手足は普通の人より少し細いほうだと思います。
あまり女性的な体つきではないです＾＾；骨盤の周りがガリガリです。

>>615
やっぱり運動しかないようですね・・・

>>616
やっぱり代謝の悪さが原因なんでしょうかね・・・？
肌荒れもきになります＞＜

>>615

>>617

>>613で「少し引っかかった」っていうのは、非常に特殊な事例ではあるのだけど、
『中心性肥満』という病気があって、それに少しだけ状態が似てるなって思ったので。
大体女性は、腹部から下半身にかけて脂肪がつく事が多いのに、腹だけ異常というのと、
顔がむくむという部分が…ね。

あまり多い症例ではないので多分違うとは思うけど、一応紹介しておくと、
副腎から分泌されるホルモンに異常があると、手足はいたって普通なのに、腹部に脂肪
を溜めやすく、顔もまん丸（ムーンフェースという）になってしまったりする。

これは病気でそうなる事もあれば、副腎皮質ホルモンに影響を与えるステロイド剤を
投与してたりしてもなる事があるのね。

原因がホルモンによるものなので、普通の運動や食事制限は効かない。
だから、「何かダイエットした経験は？」「もし経験あるなら結果はどうだった？」
と聞いてみた。

繰り返すけど「非常に特殊な」事例なので。辺に不安を与えてしまったのなら申し訳ない。
ただ、急に体毛が濃くなったとか、知らない間にアザが出来ている事が多いとか、
もしそういうのが当てはまるのなら注意して。
その場合は、内分泌科で診断を受けるのが良いと思う。

有酸素を多くやっているのでマルチミネララルのサプリを飲んでいるんですが、
このサプリは食間に飲むべきで、食後に飲んでも意味がないというのは本当ですか？

今までずっと食後に飲んでたんですけど、意味無かったのかな…。

>>618
まさに私のこと！
普通の運動や食事制限では効かないの？！
どうりで体重の変動のわりに体系が変わらないと思ったら･･･

>>618
ホルモンバランスは相当悪いと思います。
今大学２年なのですが、大学に入学したあたりから生理がどんどんなくなってって、
下半身がやせて、何か男性のような体型に＾＾；口の周りに産毛というよりもヒゲのような
毛が生えたりして、ホルモン異常ですかね・・・？
アザは気にしたことはないですが、体毛は濃い方かと・・・
少なからず健康ではないですね。一度病院に行ってみます！

>>619
ビタミン・ミネラル類は食事と一緒でＯＫ。
ミネラルは単体でとってもほとんど体に吸収されないので。

あとマルチミネラルというのは、個人的にはあんまりお勧めしない。

19女、162/56/体脂肪28%。
基礎代謝1300で見た目割りと普通な方なのに、お腹と体脂肪率がどうにもこうにも(´･ω･｀)
どうすれば良いのでしょうか…。ひとまず今は地道に縄跳びしてます。腹筋ｷﾂすぎて続かないorz

>>621
内分泌科のある大きな病院に行った方が良いね。
内分泌科っていうのは、ホルモンとか内分泌的なものの疾患を専門とするところ。
内分泌系の病気はすごく診断が難しい。専門以外では誤診の可能性が高くなるので、
なるべく内分泌科に行くのが良いよ。

＞生理がどんどんなくなってって、下半身がやせて、何か男性のような体型に＾＾；
＞口の周りに産毛というよりもヒゲのような毛が生えたり
典型的なホルモン異常の状態。
医者に必ずこの症例を伝えてな。
そしてなるべく早く医者に行く事。

>>620
運動や食事制限で一応体重が減少したりはするのだけど、
コルチゾール分泌異常の影響で、腹部へ異常に脂肪が溜まったり、
顔がまん丸になるのは治らない。

でも特殊な症例なので、こういうのを言い訳にするのは駄目って事も一応理解してねｗ

>>623
体脂肪減らしたかったら筋トレ中心のメニューに変えた方が良いと思う。
それと腹筋は上まであがりきらなくても良いのでキツすぎると思うなら
自分で調節したら良い。

特殊な事例はおいとくとして、普通に有酸素運動で減量した場合でも
最初に落ちるのは上半身や腕、次に下半身、最後に腹と顔って感じ。
途中で「こんなはずじゃない」ってやめてリバウンドしてる人も多い。
半年くらいトレして落ちないならともかく、１，２ヶ月で腹が凹まないって
のはごく普通の事だと思うな。
内臓脂肪は別だけどね。

>>622
マルチミネラルが駄目というのはどういう理由からですか？
自分は飲んでるのはこれ↓なんですが、成分的な問題なんですか？
ttp://www.puritan.jp/pages/product.asp?xs=AC639D509FB94F7DB5C2C6746930BA70&lang=ja&cid=0&pnum=005580

>>624
前に婦人科に行ったら詳しく調べてくれない上に、頼んでもいない性病の検査
を受けたことが・・・（泣）
色々ありがとうございました!!

>>622
私もマルチミネラル気になっているので教えてください。
ウォーキングしててたまに足がつるのでミネラル不足かもと思ったのと
便秘気味なのがコントレックスを一時期取り入れたら改善したのですが、
水を買って帰るのが重いのでサプリはどうかと思っていたのです。

ショコて何ですか？
野菜は１日に300ｇは欠かせない
炭水化物、タンパク質、野菜をバランス良く取っていれば大丈夫だよね？

>>607
引っかかっちゃったようだね。ご愁傷様です。
まあ、マッサージとして気持ちよければいいと思うしかないかな。
ジョギングしてるなら、それを続けたほうがいいよ。

でもって、ゾーン何チャラをするかわりにストレッチを念入りにするといい。

急激な運動はリバウンドしますか？

ゾーンセラピーって多分エステのテクなんだろうな。
>>632
急に運動して急に体重減らして
そして急に運動やめたら、食事制限かけないと相当リバウンドの危険があります。

>>630
ショコ＝踏み台昇降

>>632
急激な運動はリバるんじゃなくて怪我をする。
そして続かない。
どっちみち運動を止めた時点でリバる
大事なのはダイエットが終わった後でも維持の為に続けられる事

>>582さん
できればそうしたいんですけどうちの学校は近い人以外は自転車通学禁止なんです^^;
遠いと危ないからだめみたいで･･･

>>498
どんなダイエットですか？

有名だけどｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄは普通に痩せたﾉｼ
漏れの場合は間食して一週間で3.5�`痩せたおﾉｼ
みんなもがんがだお!!

>>622 の書き込みがないようなので、横から失礼。
>>627, >>629
マルチミネラルで気をつけるべきことのひとつは、過剰摂取。

ミネラルは不足するとまずいが、とり過ぎてもまずい。
過不足なくとることが重要なので、自分の食生活に合わせて
各成分の摂取量を調整する必要がある。

マルチだと、特定の成分が過剰になってしまう可能性があるので要注意。

足細くするためにストレッチやってるーって言う人見かけるけど、実際どういう事やってるの？
あと、ジョギングする時って長ズボンとかなるべくあったかい格好でやるほうが良い？

>>639
むくみ解消リンパマッサージだとオモワレ

今まで夜いっつもご飯抜いてたんですけど、炭水化物抜きはあまり良くないんですよね？
なのでなるべく夜もご飯食べようと思ってるんですけど、いきなり夜もご飯食べちゃうと太ってしまいそうで不安です･･･
こうゆう場合、どうすれば良いですか？
抜いたままでも良いんですかね？
教えてください(>_<)

>>638
有酸素とかの汗を大量にかくことで不足するミネラルって具体的になんですか？
一時間ジョギングしたとした場合どのくらいの量を摂るべきなんですか？

向こうに親が巣鴨で買ってきた粒あん塩大福がよっつあるのですが…
生理前なのか食べたくて食べたくてしょうがありません
それに大福大好きだし…賞味期限が明日までで…
ああああ負けてしまいそうですどうか喝を入れてやってください

>>641
朝昼きちんと炭水化物食った上で、
ストレスや不都合感じなければ別に夜抜いても無問題。
>>643
明日来る生理とわかってるなら一つまでおｋ。

こんにゃくステーキに騙された･･･。
こんにゃくは、どこまでいっても、こんにゃく。
豆腐ハンバーグの類かと思ったら、思い知らされました。
通販で注文中のこんにゃくラーメンにも激しく不安が込み上げる今日この頃orz

誰もだましていないと思うが。
で、質問は？

>>645
あたりまえじゃないか、こんにゃくはこんにゃくだよ
これにこりたならダイエット食品なんてもう言葉自体が馬鹿な代物だってことを覚えればいい
・・・・ほんきで騙される人がいるとは・・・馬鹿ｗ

>>646
＞誰もだましていないと思うが。
いやだから「こんにゃくステーキに騙された」って書いてるじゃん。
一見美味しそうな見た目なのにこれか！って思ったってこと。
てかここまで書かなくても同じ日本人なんだから通じてよ。
＞で、質問は？
ラーメンの方の経験者いるかなぁくらいの気持ちで書いただけですよ。
てかそんなこと書かなくてもチラ裏と思ったらスルーしてよ。

>>648
スレ違い。
チラシの裏ならここに池
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174897961/l50

>>647
ひじきとか豆腐は他の食べ物に偽装してもイケるのになぁ。
こんにゃくの破壊力にはビックリですよｗ

>>649
自分で言うことじゃないけど２chやるならスルーくらい覚えた方が（ｒｙ
ごめんね、消えます消えますｗ

半年かけて１０kg痩せて目標体重になりました。BMI20
維持に入って、1日１６００〜１８００kcalバランス食、１時間位ウォーキング＆ストレッチを
月〜金曜日には普通にこなしています。
ここ３週間ほどお休みの土日に際限なく食べてしまうのです。
土曜日２０００kcal、日曜日５０００〜６０００kcal。胃が痛くなるくらい。
今は土日で、１〜２ｋｇ増えて、ウィークデイで戻っていますが
このままではリバウンドしそうで、お休みが恐くなります。
ダイエット中から適度に好きな物も食べてストレスを抱えないようにしてるつもりなんですが
どうコントロールしたらいいのか悩んでます。
アドバイスお願いします。

BMIって？

ここはどうかな？
http://gaku.hobby-site.com/matya/index

>>651
つーことは日曜日に何もしてないで食べてばっかってことですよね
そしたら運動すればいいじゃまいか！
なんか動く趣味みつけれ。今のままじゃ趣味は食うことです！みたいな感じだよ

>>651
日曜日にクロールで３時間泳ぐ。
これで日曜日分はチャラ。

「空き腹」に何かを摂取すると吸収しやすいという場合、例えばお茶や
コーヒー、寒天などを食べてもムダですか？？ノンカロリーのものを摂取して
おいても意味はないのでしょうか。
「空き腹」に何かを摂取すると吸収しやすいという場合、例えばお茶や
コーヒー、寒天などを食べてもムダですか？？ノンカロリーのものを摂取して
おいても意味はないのでしょうか。

↑すみません。コピーして重複してしまいました。

体重は増えたのに体脂肪が減るってゆうのはどういう事ですか？

>>658
測定誤差。もしくは水分変動。

朝普通に８時くらいに食べて昼は遅めで
１５時位に食べて夜は食べないようにして継続しています。
次の日朝飯を食べて９時からそれほどハードではない部活
をやるのですが、頭がフラフラして力が出なくなります。。
代謝が悪いのでしょうか？夜飯を抜いたくらいで
こうなるものなのでしょうか？食事量はいずれも普通
だと思います。

無知で恥ずかしいのですが。
マツキヨとかのダイエットのコーナー近くに、ソイジョイとかカロリーメイトとか、ブルーベリークリームサンド？とかがありますね。
そんなのと、ダイエット、どんな関係があるのですか？

>>660
３食キッチリが１番

>>656
体がカロリーを欲している状態だから、
あなたの言うとおりでしょうね

もちろん、ノンカロリーの食べ物、飲み物をすきっ腹に
入れてやることで、胃液が薄まり食欲は多少抑制される。
そのうえで、適量だけカロリーを摂る、というのはアリだと思いますが、
そもそも、激しい空腹状態を作らないよう一日三食適量、という
リズムを身につけるのが一番大事でしょうね

>>661
ダイエットコーナーにあるんだからダイエットに良いんだ、と
盲目的に飛びつかず、「ダイエット食品」と銘打ってあるものであろうと
常に成分表に目を通す癖をつけることが大事です。
もちろんそのためには、自分にとって一日に必要な各栄養素の量や
カロリー量などの知識がまず必要ですが。

その上でいわゆる「ダイエット食品」をいろいろ調べてみれば、
自分に合ってるものもあるかもしれないから、
そしたら買ってみればいいと思います。

朝、昼と食べなかった日に夜だけ1000kcalとか食べたら太りますよね？
こういう日は、夜も控えて次の日の朝に食べるようにした方がいいんでしょうか？

>>663
いやこの質問の元
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161787377/792
だから。
脳萎縮しててアドバイス聞ける状態じゃない。

>>627
都合でレス付けるの遅れてゴメン。
自分は駄目とは書いてなくて、あくまでも「個人的にはあんまりお勧めしない」
というレベルなので、そこのところは勘違いしないでな。

理由については、>>638さんが書いてくださっている通り。（638さんフォロー有難う）
ミネラルっていうのは超微量元素も含めて、色んな成分がお互いに拮抗作用を持っていて、
それぞれお互いがバランスを取り合っている。

そうやって体内でバランスが保たれているところに、外部から人工的なミネラルを投与
したらどうなるか？って事。もちろん不足分を補う分には意味があるかもしれないけど、
638さんが書いている通り、過剰状態はも不足と同じくらいかあるいはそれ以上に体には悪い。
腎臓に負担をかけたりするからね。

どんなに体に良いものであっても、たくさんとったら毒になりうるって事。
水ですら、飲みすぎたら死んでしまう。


>>642
気にしなければいけないのは、ナトリウムぐらい。
ナトリウム＝Naだから、これは塩をとれば補える。
スポーツドリンクに必ず塩が入っているのはこの為。

その他長微量元素として、K(カリウム),Mg(マグネシウム),Ca(カルシウム),Fe(鉄)辺りが
含まれる可能性はあるけど、汗として流れ出る分については、ほとんど気にする必要はない
レベルだと思う。

1時間のジョギング程度なら、ポカリを純水で薄めたものでも飲んでおけば必要充分だと思う。


>>629
コントレックスで便秘が改善された理由として考えられるのは２点。
１点は、単なる水分摂取不足だった事。コントレックスによってそれが解消された可能性がある。
もう１点は、コントレックスを調べてみるとMg(マグネシウム)が多く含まれているようなので、
これの影響も考えられる。

MgはMgO(酸化マグネシウム)の形で下剤としてもポピュラーな成分で、腸に水分を引き寄せて、
便を柔らかくしたりする効果があるから。そういえば、楽○で売られている糞サプリの中に、
MgOを配合していたものがあったな。（ミデルコードだっけ？詐欺商品の代表みたいなもの）

サルフェートが効くとか書いてるサイトを見つけたけど、サルフェートについては自分は
よく分からない。

>>629
途中で文字数オーバーになったので続き（長文でゴメン）

で、コントレックスってなんか流行ってるみたいだけど、結構高くつかない？
（俺あんまり知らないのでよく分からないのだけど）

原因が水不足なら、水分をシッカリ摂取する事で改善できるし、
マグネシウム不足なら、マグネシウムを多く含む食べ物をとればいい。

で、マグネシウム多くて便秘に良いときたら、自分がまず思い浮かぶのが納豆。
納豆菌が腸内細菌の働きを助け、大豆の食物繊維も便秘の改善に良いという、
便秘の人に「何食えばいい？」と尋ねられたら、まずお勧めするという１品ｗ

実際、自分の嫁さんを含め、俺の周囲では納豆の便秘改善効果はすごいと大評判
になっとります。

あとは海草類とかね。
最近はひ素の問題があって、海草も食べすぎは駄目とも言われるけど、
ミネラル・食物繊維が豊富で、これまた便秘には良いです。

健康的に痩せるのがいいです。これマジおすすめ！
ttp://www.infocart.jp/af.php?af=maj_502&item=15663&url=mixi20060921.blog76.fc2.com%2Fblog-entry-1.html

基礎代謝あげる方法教えて あがったかどうかどうすればわかる？どれくらいであがる？

>>670
わからないし、基礎代謝で痩せるなんて気休め
基礎代謝をあげることを気にするくらいなら、運動しろ

下がったもんをあげようなんて考えれば一年とかそのくらいはかかる

>>670
＞基礎代謝あげる方法
筋肉量を増やす
基礎代謝に関与するホルモン（甲状腺ホルモン）等の働きを活性…っていうか正常化させるっていうか。

＞あがったかどうかどうすればわかる？
平熱が上昇したりする人はいるみたいだね。
平熱が上がれば確実に基礎代謝は上がってるといえる。
冷え性が治ったり、むくみやすいかったのが治ったりするのは、基礎代謝が上がった
証拠といえなくもない。

＞どれくらいであがる？
取りあえず、脳味噌使うだけでは上がらないのは確か。
運動しましょう運動。

質問です。
最近、体重増えてきてジムに通い始めたんですけど、
そのとき、サプリメントとかドリンクを併用したほうがいいといわれました。
なんか、ジムではバームとやらを進めているようですけど、
どんな効果があるんでしょうか？
結構、高いので、毎日飲むなら効果がないと意味がないので・・・・
良かったら教えてください。

10日ぶりに酒と米とてんぷら、チョコさっきくっちまったんだけど、明日から普通の食に戻せば大丈夫かな？

>>674
こういう質問が出るということは、ダイエット始めて間がないのかな。
だとしたら、食事制限の内容を考え直した方がいい。
厳しくやりすぎてストレスたまってんじゃないか？
あんまり締め付けすぎると、爆食〜リバウンドしてしまうかもしれん。

ダイエットは長丁場だからね。

>>673
それって多分、ジムと提携しているサプリを売ったら、ジムにマージンが入るよう
になっているよ。安易にサプリを勧めるジムの人間は信用しない方がいいね。

VAAMについては、ラットの実験では色々とすごい効果が出たのだけど、
人間の実験ではそれなりの優位性は確認されたとはいえ、体脂肪の消費を促進する
事までは、完全に証明する結果が出なかったみたい。
それが出来れば、特保とれば馬鹿売れするんだけどね。エコナとかヘルシアみたいに。
VAAMスレに詳しいこと書いてくれてた人がいた筈。

とはいえ、持久力ＵＰを体感するという人も大勢いるから、
持久力ＵＰ⇒運動の質や時間ＵＰ⇒結果痩せる⇒(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
ってな事もあるのではないかな。残念ながら自分は何ら体感が無かったけど。

運動中に何を飲むか迷っているのなら、
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/6
に昔自分が書いたレスを分かりやすく修正して書いてくれた人がいるので、参考までに。

>>675
実はダイエットして、油断したらやらかしたの
で、また最近始めた。今のとこ１週間なるべくジョギングして、飯はちょい少ないかも。
今日はバイトでかなりストレスためてさ
明日から夜中食わなかったら大丈夫だよね？
ちなみに175センチ59きろ。腹、あご肉やばし！
どうでしょう

食事制限でためたｽﾄﾚｽを過食以外で発散できないものだろうか

>>678
無理だろうね。
だって普段そうして(他のことで食欲をまぎらわす)制限してるわけだから。
改めてビッグウェーブが来た時に同じように他の事でというのが通用するか
どうか。
答えはNO。
だから制限を緩和した食事を定期的にとることが必要。

ストレスはダイエットに大敵ですな
ストレスがたまるダイエットなんて長続きするわけないしさ
ストレスが溜まるという時点でやり方が間違っているという事に気付かないと
>>678みたいな人って摂食障害の地獄の苦しみを知らないのだろうけど

質問します
１０日前からダイエットを始めました
朝、昼、夜、毎食後にエアロバイクを使って有酸素運動しています
心拍数120-130くらいで１時間行ないます。毎回250kcalくらい消費します
食事は朝：トースト１枚とりんご半分　昼：ざるそば　夜：おかずのみ
という感じです

やり始めてから５日間くらいで体重が３kg減りました
けれどあとの５日間は増減なしの状態が続いています
この３kg減というのはいわゆる「初回サービス」でしょうか？
何か新しいアクションを起こさないでも、今のやり方をやり続けていれば
また体重減りだすでしょうか？

ご教示ください

ダイエットを始めて体重は落ちましたが体脂肪が減りません…。
ｳｫｰｷﾝｸﾞや踏み台昇降をやっています。
体脂肪を減らすにはどうしたらいいでしょうか？

>>631
騙されたのか〜。あんまり気持ちよくないんだけど
ジョグ始めたらジョグに夢中になっちゃって。
そだね。ストレッチは念入りにしてゾーンはあくまで補助マッサージで行きます。
どうも！

教えてください。
薬の副作用で１０キロ太った私にも、効果ありますか？
何から始めていいかもわかりません。

>>676
丁寧なレス、ありがとうございます。
スレがあったんですね。
流し読みをしましたが、どうも、
１）脂肪がめちゃくちゃ燃焼するはず・・・なんだけど、実験ではどうも実証されない
２）でも、疲れにくくなるし、運動が長く出来る。
って感じみたいですね。
まあ、飲んでみたけど味は好みだし、時間があって長く運動できそうな時は
読むようにしてみます。
ドリンクのすれも参考にさせてもらいます。
ありがとうございました。

>>681
そのとおり、初回サービスですね。
でもそのままやってればひと月で数キロずつ落ちていくと思うけど、
食事内容があまりにも貧しい。
夜何食べてるかしらないけど、
タンパク質もビタミンもカルシウムも、
理想的には3食全部で摂った方がいいです。
あなたの場合、朝昼タンパク質もカルシウムもゼロじゃないですか。

卵食べるとか、牛乳飲むとか、プロテイン飲むとか、
一食につき最低20ｇぐらいはタンパク質を摂った方がいいですよ
あと、ビタミン、カルシウムなども、どうしても面倒ならサプリでも
いいから摂った方がいいです。

>>682
体重落ちて体脂肪率が変らないなら、
体脂肪も減ってるってことですよ。安心して。

ただ体重を減らしたいだけなら、そのままでOK。
筋肉を残したいなら、タンパク質を多めに摂って筋トレも
取り入れましょう

>>684
もう病気が治って薬もやめてるっていうのが大前提ですが、
一気に太った分の脂肪は、むしろ落ちやすいものですよ

体重増える前の食事量に戻して、無理のない範囲で
運動など始めてみましょう

>>685
おいおい、1）を変な解釈してないか？
VAAMは体力がアップするので運動を限界までやる人なら運動量自体があがって
脂肪燃焼量があがるってだけで決まった定量の運動をやる人には
VAAMのカロリーで逆に太るぞ？

>>643
大福135Kcal ×4=540Kcal　

>>677
170センチ、59キロならBMIでいくと痩せの分類に入るんじゃないか？
もっとしっかり食べて、しっかり運動するほうがいいぞ。

体重が増えて体脂肪が減ってた。
これってどういうこと？

>>692
例えば
体重　　　70kg→73kg
体脂肪　30％→27％
の変化があったとする。

70kgの30％は21kg
73kgの27％は19.71kg
これが、脂肪量。

単純に脂肪が減って、筋肉が増えたってこと。
多分、な。絶対とは言えないけど。

165/60.0 メス30歳

ダイエット目的でジムに通いだしたのはいいものの
毎日通っているうちに休むことが恐くなってしまってます。
筋トレ30分（マシン）+有酸素運動2時間程度の運動を
週4回こなしていますがなかなか体重＆体脂肪率に反映されません･･･。

ちなみに食事制限もしていてバランスも考慮している
つもりなんですが･･･。

効率的には隔日くらいの方がいいんですかね？

>>687ﾚｽありがとうございます！
不安でしたがまたヤル気が出てきました！本当にありがとうございますm(_ _)m
筋トレは腹筋や背筋ならしていますが何かプラスしたほうがいいでしょうか？
ｻｻﾐや卵を食べていますが、他にたんぱく質が多い食べ物はありますか？

>>695
他スレから転載だけど
＞貝類、いか、たこ、エビ、カニ、豆腐、きな粉、練り物（はんぺん、ちくわ、かまぼこ）枝豆

後は魚肉ソーセージやサバとか青魚系の缶詰め（日持ちする）、
牛乳、豆乳（豆乳はホルモンバランスに影響するから1日1杯程度がいい）など。

>>667
詳しい説明をありがとうございます。
>>638もありがとうございます。

私の場合水は一日2〜3リットルくらいは飲んでいますし、
コントレックス飲んでいたときも余分に飲むのではなく朝一で飲む水をコントレックスにした形なので
マグネシウムが効いていた可能性が高いみたいです。

コントレックスは高いですが、中硬水をたっぷり飲むより超硬水を一日1〜2杯とかのほうがかえって安いし買うのが楽かなという判断でした。

とりあえず納豆を積極的に食べることにします。
ひじきは以前は毎日のようにお弁当に入れていたのですが、
おっしゃっているように砒素の問題が気になって最近食べていません。
日本人の平均量で問題ないと言われても、毎日食べたら平均以上と思ってやめたのですけど
こちらも問題なさそうなレベルで復活させてみます。

>>696ﾚｽありがとうございます。これからはｻｻﾐだけじゃなく他のものでもたんぱく質をとりたいと思います！ありがとうございましたm(_ _)m

>>697
今自分の書いた>>667-668を読み返してみると、明らかに「マグネシウム不足だと便秘になる」
みたいに読めてしまうけど、これは間違いです。申し訳ない。
そうではなく、「便秘対策として、下剤としてもよく知られるマグネシウムは有効である」
という意味で書きたかっただけなので、勘違いしてたらゴメン。

昔「にがり」とか流行ったけど、あれで便秘が治った人がいるのも多分マグネシウムのお陰です。

海草については、昆布やワカメなんかも良いよ。
茎ワカメとか安いし、ポン酢かけて食べるだけでも美味しいし。簡単。
細切り昆布に中華系の辛めのドレッシングかけて食べても美味しいし。これまた簡単。
ただヒ素については、充分考慮した方が良いだろうね。

初めまして。
質問ですが、私のお肉の柔らかさを例えるなら、茹でたおもちっていう感じです。これって落ちやすい状態なんでしょうか？十何年間この肉の状態です。
どこかで柔らかくなった後に落ちると見たんですが…っていう事はもうすでに落ちやすい状態なんですかね？

よく筋トレの後に有酸素運動が効果的と言いますが
筋トレと有酸素運動を時間をあけて別々の時間にするのは
効果的に劣るのでしょうか? あんまり変わらないかな?

>>700
なんかにだまされている。

>>701
あんまり意味無いから、単に続くような時間を選んでやってみたらどうかと。

>>700
まったく関係ない
いいから運動でもするべし
>>701
身体を調子よく動かすという意味では、連続して身体のあったまっているうちにやったほうがいい
どっちの効率がどうとかそういう考え方ができるほど大して効果に違いは無い

脂肪が燃焼するという表現をよく目にしますが、
脂肪を減らすには文字通り脂肪の温度上昇が必要なのでしょうか？
だとしたら、夏と冬では効率にも違いがあるのですか？

>>702>>703
ﾚｽありがとうございます。
基本的には続けてやっているのですが、まとまった時間が取れない時や
疲れて体力が続かない時に、仕方なく別々の時間にやっていました。
やらないよりはﾏｼかと思いながら、少し不安だったので…。

別に逆効果なわけではないみたいなので、状況に応じて使い分けることにします。

>>704
化学的には「燃焼（酸素との反応）」だけれど、一般的な意味で火がついて燃えるわけではないよ。
温度上昇も必要ない。もしあるとしても体温の範囲内で上下するだけ。

季節的な変動も、基本的にはない。運動してエネルギーを消費すれば脂肪は燃える（代謝される）。

>>694
有酸素２時間週４回やって成果が出ないのなら理由は一つ。
摂取カロリーが多過ぎでしょう。
というかそれ以上有酸素増やせる？
多分無理ですよね。
だったら少し食事を絞るしかないと思うけど。
ちなみに筋トレの効果は内容によって非常に大きな差が出るので時間だけでは何とも言えない。
気になるようなら内容を書いてみて。

>>701
【脂肪燃焼のための最適トレーニング】
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html

ダイエットにおいて食事面で考えるのはカロリーや栄養素ですよね。
味や値段も大切な事だけどカロリーや栄養素に比べれば重要度は低い。
運動についても同じでタイミング等を考えるより前に内容を考えた方がいいです。
特に筋トレは合理的な方法でやらないといくら頑張っても苦しくてもきつくても効果が出ないからね。

すぱげてぃーて炭水化物？

>>709
ぃぇす

俺の知ってるやつ米くわないですぱげてぃーばっかくってたらやせたんだけどなんで？

>>711
1 炭水化物カットの話自体がデマに近い
2 単に食う量が少なかったんだろう

先週からウォーキングと筋トレ等を始めました。
今まで運動不足すぎたせいか、オエッとなってしまってご飯が全然食べられなくなってしまいました。
ここ１週間まともに食べられていません。
今のところ、食べない事で体に異常はないんです。
運動も普通にできます。
でもこのままだと絶対に体に悪いと思うので
これだけは無理をしても食べておけ！っていうものがあったら教えてください。

>>713
ウィダーインゼリー　エネルギー

>>711
米に比べて血糖値の上がりが緩やかで
腹が減り難いからかな。

>>714
ありがとうございます。
明日早速買ってきます。

700です(・ω・)
ありがとうございます。運動します。

初めてこの板に来ました。

22歳　男
です。
最近引きこもってて、中年親父みたいに
ぽっこりとお腹が出てきてしまったのですが、
どのようにすれば効率よく凹ませることができるでしょうか。

>>718
最も効率がよいのは運動だ
走れ、ひたすら走れ

いやなら、効率が悪い方法しかない
食事を減らせ

>>718
引きこもりなら踏み台昇降とかどう？
腹筋したって凹まないよ。
まずは体脂肪を減らすこと。
体脂肪を減らすには有酸素運動が有効

>>719
やっぱりジョギングですかね？
1日何分くらい走ればいいですかね？
>>720
＞踏み台昇降
階段上り降りってことですか？

ダイエットは朝がいいとか本当なの？

ダイエット初心者です。39歳♀154センチ58キロ。
一年前までは産後から46〜7キロをキープしていて特に体系コンプはなかったんですが
ストレスで過食になり急激に太って現在に至ります。
最近スポクラ通いを始めるようになって、ストレスも発散出来て食欲もコントロール出来るんですが
なにしろ運動を20年近くまともにやっていないので帰宅後疲労で一時寝てしまいますorz
これじゃ家事がはかどらないので困ってます。でも痩せたい。
エアロビなんかもやってみて楽しいので続けたいのですが
体力付けば解決しますでしょうか？くだらない質問の方に
書き込みしようか悩みましたが、つまらない質問ですが
かなり本気で悩んでいるので、こちらに書き込みました。
よろしくお願いします。

ちょっと痩せてきたと思うとなぜか翌日便秘になり
また元に戻ってしまいます。
身体が痩せまいとして抵抗しているみたいです。
それでも頑張るしかないんですよね。

動き回る仕事をしています。
甘いｼﾞｭｰｽ、間食を完全になくしたのですが仕事中フラフラと力が入らなくなります。
これはいわゆる低血糖状態なのでしょうか？
間食したいとか甘いｼﾞｭｰｽを飲みたいと思わなくなってしまったのですが、いい解決方法はないでしょうか？
よろしくおねがいします。

間食しろ飯くえ

２２歳 女
いま座りっぱなしの手仕事をしてますが、これだと基礎代謝+何ｶﾛﾘくらい消費なりますか？
平日だいたい１日1000ｶﾛﾘ、土日休日は1500ｶﾛﾘ前後摂取してます。

>>725
食事を増やす
>>724
ダイエット期間もやってることも書いてないのににどう答えろと
>>723
体力というかエアロビに慣れて無駄な動きがなくなれば、疲労面で多少は解決する
>>722
多少、朝が効率が良いとする理屈があるのは確か
しかし別に朝走った・歩いたから、どうというほど大した違いではない

あと、ダイエットはダイエットでも運動のことね

ｼﾞﾑに通い2週間経過
体脂肪が増え 体重は減り BMIが減るって おかしいですよね
以前まで2食生活だったが 3食生活＆果物も摂取し始めたのも影響あるのか
間食は元々してないし 酒も飲めない体質だから飲まない

ｼﾞﾑは週3〜4日 だいたい2時間 筋トレ→有酸素運動40〜50分くらいしてます

>>727
基礎代謝は個人差が大きい上、座りっぱなしと一言で言ってもやはり人それぞれに全然違う
確実に痩せたいなら計算するより身体動かした方がいいと思うが

で、それを抜きにしても1000ｋカロリーは異常
基礎代謝1000以下なのか・・？あんたは。妖怪だな。

>>729
おかしくないです。三ヶ月がんばってからもう一度おいでください

椎間板ヘルニア持ちなんすけどオススメ運動ありますか？
とりあえず今はウォーキングしてます。

>>731 おかしくないんですね
ﾎｯ ちょっと安心
ｼﾞﾑの綺麗なﾄﾚﾅｰのお姉さんを信じて 頑張りますっ

>>728
あ、誰も答えてくれるとは思ってなかったもので・・・
>>724です。
33女、基礎代謝1250
1日の摂取カロリー平均1300〜1400　食事のバランスは取れてます
ダイエット期間　3月初め〜現在まで　2kgしか減らない
それもここ2週間ほど変化なし
運動は筋トレ　クローディアやシンディのＤＶＤの他にビリーも始めました。
有酸素運動のＤＶＤもいろいろやってます。

一日の運動量は
筋トレ１〜２時間
有酸素運動１時間
ステッパー３０分

三食たべて食べる量だけ減らしてたらゆっくりどんどんやせていく？今まで夜抜きとか一日食べてない日とかあったけどリバウンドする？

２２歳男１６０ｃｍ４４ｋｇの者です。
週７日のうち６日は１２００kcal以下で、
一日だけ3000kcalくらい食べる、という生活をしているのですが、
こういうのって今は体重変わらなくてもそのうちやはり太るでしょうか？
というか健康に悪いとかさえあったりでしょうか･･･？

>>732
同じく椎間板ヘルニア持ちです。
水中ウォーキングをすると何故か腰の痛みもすっきりするので
リハビリがてら重宝してます。

>>734
２ｋｇしか・・じゃなく２ｋｇも減った。だな
貴方の体重がよっぽど重いならまぁ、言いたいことは間違いではないが・・
基本的に一ヶ月に体重の五パーセントが減ればいいほうです。普通にやってるぶんには。
また「こんなにがんばってるのに３パーセントしか減ってない！おかしい！」だったとしても考えすぎです。
>>736
あなたに必要な一日のエネルギー量は1408kcalです（あくまで概算です）
普通に不健康ですし、結婚して毎日安定して食べられるようになれば太るんじゃないかね
ただまぁ、あなた痩せてるじゃないか。太るとか太らないとか気にしないで
健康的な食事生活だけ心がけましょう。病気になりやすいとかね。若いうちはいいけど・・とかね。
色々ありえるんだから。
>>735
適当すぎてわかりません
食事量を少なすぎない程度の適量で固定してそれで食べていけるなら、その通りです
しかしながら・・その適量がわかるんですか？もんだいはそこなんですが。

筋トレについてなんですが、

腕立て伏せ・腹筋・背筋

以外に、お勧めの筋トレとゆーか他にやった方がいい筋トレありますか？

どうもこの３つだけじゃバランス悪い体になりそうで…。

>>732
主治医が居ると思うので、その人の指導の元で。
おそらく>>737さんのように水中での運動を推奨されるとは思うけど。

椎間板ヘルニアを舐めちゃいけない。
やっかいな病気だから、それへの運動アドバイスは、
自分も含め素人なんかが安易にしちゃ駄目だと思うよ。

>>739
★★筋トレなんでも質問スレッド147reps★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176298475/l50
いってらっしゃい

>>728
お答え下さりありがとうございます。
無駄な動きは確かにあります。ステップも決まりがあるようなので
基本からしっかり身体に覚えさせて慣れるようになれば大丈夫ですね。
安心しました。楽しく通いたいと思います。身体を動かす楽しさを思い出しました。

>>740
そうですね。安易な口だしをしてすみません。
自分も医師の指導に従って気をつけます。
ありがとう。

>>738
ありがとうございます。
普段はカロリーに気を使っているので
何とか痩せ気味な体型でいられるのですが、
そのせいで毎日我慢してる食べたいものを一日だけ･･･
と食べまくってしまいます。
やっぱり一日の必要カロリーの２倍以上食べるなんて一日だけとはいえマズイですよね･･･。
何とかこの悪習慣を直せるよう努力してみますorz

>>741

しぇいしぇい。

私も椎間板ヘルニア持ちです ちなみに腰と首なんだけど
首は仕方ないにしろ 腰は 医者曰く 腹筋と背筋を鍛えたら良いとの事です
水泳＆水中ウォーキングもグッドらしいですよ
筋肉をつける事により たしかに痛みがやわらぐと実感してます

汚いですけど、3年前くらいから過食&嘔吐&ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返して
かなり太りやすくなってる気がします。
ちゃんと食べれば今からでも治せるでしょうか？

>>747
はい。そして運動しましょうね。

よく、大人になれば顔の肉がとれるって聞きますが、
それは本当ですか？
もし本当なら、なぜですか？？

>>749
それが本当なら、顔痩せに腐心する大人の女性はいなくなりますよ

やり始めてから、なにやら便秘がち･･･
なんか良い食べ物とかってある？

>>749
というか、肉の付く場所が変わってくるんだと思う。
若い頃は顔に肉がつきやすいし

そりゃ体質は色々だけど

>>751
ちゃんと水分とってる？
ダイエット始めると水分まで減らしちゃう人がたまにいるけどだめだからね？
むしろ普段の倍は水分を多めにとらないといけない

運動して水分消費が激しくなる上に、食品に含まれる水分の摂取まで減るわけで・・
そのどっちかだけでも大きいし、両方ならさらに大きい

>>753
ありがとうございます！
水分は普段からあんまり取らない人間でして･･･
明日からは運動前後や風呂上りなど意識的に飲んでいこうと思います！

152センチ52キロの18歳女です。
ご飯を少し減らして、間食をせず、毎日一時間くらい歩いています。四月から今までで2キロおとしました。
今一番気になるのは太股です…。

太股を細くするためにはどいいった運転をするのが一番効果的か教えてください。

>>754
一日に1ﾘｯﾄﾙ〜2ﾘｯﾄﾙ飲むように

>>755
そのままやってればいい
体質だ。落ちない人は最後までおちない
どうしようもない
他が全部痩せてからまたきなされ

>>757
わかりました!ありがとうございます。頑張ります。

755です。
運動が運転になってる…

http://thumb.uploda.org/file/uporg778068.jpg
私のダイエット結果です、見てください

19の♂ですが、身長174cmで体重64,5kgだったんですが、以下の食事メニューで61,5まで減らしました。

朝
食パン1/2＋ハム、無糖ヨーグルト、野菜ジュース
昼
はるさめヌードル、30円チョコ
夜
キャベツ、鶏のささみ、目玉焼き
さらに17〜22時までバイトして、夕飯を食べて40分後にウォーキング＆20回＋1日づつ1回増やす腹筋、腕立て
でも最近は減りにくくなっています。
目標は57,5です。
胸部の肉がなかなか落ちず、便も3日に1回しか出ません。
改善点があればよろしくお願いします。

>>761
三日に一回ならぎりぎり便秘じゃないな。
まず摂取kcalがたりない。
平均身長異常あるし
筋トレしてるならなおさら。
筋トレは詳しくないけど
食事については
タンパク質不足。
豆系　卵系　乳系からバランスよく食いなされ。

>>762
わかりました。タンパク質をもっととってみます。でも、摂取カロリーは足りないほうが痩せるんじゃないんでしょうか？

色んなサイト見たんですが、体脂肪率って風呂上りに測ると高く出ると書いてあるのが多いのですが
しかし風呂上りに測ると絶対２〜３％は逆に低く出るのですが高く出るのが本当に普通なのでしょうか？

　　　　 ＿＿＿＿_
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　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
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::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　　/

スレチだったらすみません

私は160�p・50�s・19.6％なんですが、友達は157�p・52�s・24％なのに私よりも脚は細いし、見た目も痩せてみえます。みんなにも体重と見た目が違うとびっくりされるくらいです。
でも私はお世辞にも普通だよとか言われません…
これは何の違いなんでしょうか？

http://p.pita.st/?m=ojcdk8xi
毎日、茶のようにガブ飲みしてたら1ヶ月で体重68→58に減らせた。
もちろん、薄めて飲む。
食事制限はしてない。マック大好き。運動はエレベーター使わず階段を使うくらい。
あとは、マック行く回数を週2に減らさないと('A`)

>>764
と言うよりは風呂上がりに測る意味が分からない

767の業者しね

風呂上りにはかれ、と取説に書いてるメーカーは多い。
TANITAとか

オムロンだけど風呂上りオススメと書いてありました。

あー体重は標準きってる割に体脂肪率高いなあ、と思って
がんばってたんだけど風呂上りだから？
風呂上りにはかれといってるTANITA自身のでも不正確なわけ？

>>766
全体のバランス、とあちこちで言われてるし、着る服にもよると思う。
色やデザインとか、友達は自分に合う服をよく知ってるのでは？

>>767
気のせい。業者じゃなかったら、うpしてみろやｗｗｗ

>>764
お風呂上り「直後」に測っているのなら、体脂肪率は低く出る可能性があるね。
何故なら風呂上り時は、電極部に接触する足の裏（や手のひら）の水分量が増えて、
電気抵抗値が下がる可能性があるから。

お風呂出た後に少し時間が経って測るなら、体脂肪率は高く出る可能性があるね。
何故ならお風呂によって一時的に体内水分量が減って、その分体重が「一時的に」減る可能性があるから。

とにかく、家庭用体脂肪計はインピーダンス法という方式で計測しているので、
ある程度はその原理を理解しないと、正しい使い方は出来ないよ。
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html


>>770-771
「風呂上り」の捕らえ方が違うのかも。
「風呂から出た直後」に測るのを推奨してるメーカーなんてあるのかな？
体脂肪計の原理考えたらあり得ないのだけど、もしそういう風に書いてあるのなら教えて。
常識を覆されるのでｗ

体脂肪計を測るる上で適した条件は、体内水分量が安定している時間帯。
だから食事直後やお風呂直後は駄目。
「お風呂上りからしばらく時間が経った寝る直前」というのなら、分からなくも無いけど。
http://www.healthcare.omron.co.jp/contact/ans_03_04.html
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#06


>>774
それあちこちで見るので業者。
業者の書き込みにアンカーつけるのは良くない。

>>766
>>773さんに追記するなら、もし全く同じ機械で測ったデータでないなら、
機械によって体脂肪率なんて全然違う値が出る事もあるので、その数字自体何の
参考にもなってない可能性もあるね。


余談。

世の中には体重ばかり気にしてる女性が多いけど、体重なんて自己申告しない限りは
誰も知らない数字なのだし、それよりも大事なのは「見た目」であるという事が、
766さんの例を見るとよく分かると思う。

体重計ノイローゼみたいな人がいるからね…。

>>766
＞これは何の違いなんでしょうか？
服とか着てない素っ裸の状態でいえば、いわゆる体のラインってやつ。
当たり前だけど、締まるべきところは締まって、出るべきところは出ている、
そういうメリハリのあるラインを持つ女性が綺麗に見える。

生まれ持った骨格というのはどうしようもないけど、
ある程度なら筋肉を鍛えてやる事で引き締まるね。

特に女性の場合、30歳辺りから下半身を中心に急激にラインが崩れて、いわゆる
おばさん体型になってくる。これはホルモンの関係とかで仕方ないのだけど、
もしそうなりたくないのなら、若い内からしっかりと運動習慣を身に付けておく
事だね。

ジムにいるインストラクターで40代の人いるけど、後ろから見たら20代にしか見えないよ。
前から見たら駄目だけどｗ

>>707レスありがとうございます694です。
筋トレはジムのマシンを順番に15回×2ｾｯﾄを心がけてこなしています。
7〜8種類ほどを日によってかえて使用しています。
マシン以外の筋トレはやっていません。

有酸素運動は毎日で
ｽﾀｼﾞｵのﾎﾞｸｻｻｲｽﾞなど1時間+ｳｫｰｷﾝｸﾞか水泳（ｸﾛｰﾙ）1時間

食事内容は朝は普通食（御飯1膳+おかず+味噌汁+納豆程度の食事）
昼は野菜鍋（With豆腐）、夜はジムに行く前に（17：00頃）野菜鍋、
帰宅後は何も食べていません。

自分ではかなりがんばっているつもりなのですが、
ここを拝見しているとみなさん結構数値の上でも結果がでているようで
モチ下がりまくりです。

この生活を始めてから2ヶ月ほど立ちますがたったの2Kg減です。
但し身体つきは少々変化してきている気はするのですが。。。

アドバイスお願いします!!

デブをこの板でピザというのはなぜ？

>>779
この板というよりは2ch用語。
ピザでも食ってろデブ！という罵り言葉から生まれたんだっけ。
デブはピザが大好きだからね。（ピザが大好きだからデブなのかｗ）

>>778
体脂肪が落ちて筋肉がついてるって訳じゃないの？
体脂肪率の変化はどうですか？

>>778
なんか、浮腫みそうな食事内容だな。
食事を見直してみたら？

ダイエットして体重落としたんだけど
筋肉も落ちちゃった・・・２．５ｋｇ位・・・orz

タンパク＆ビタミン摂って有酸素運動でも筋肉はある程度は付きますか？
無酸素は苦手で・・・・

>>781
ここ1ヶ月で28.0前後→26.5前後位の変化はありました。
毎朝同じ条件で測定してメモしているのですが
結構ぶれがあってグラフもふらふらしてますが体脂肪は
すこ〜しづつ落ちている気はします･･･。

昨日もｸﾛｰﾙで3000ｍ泳いで（元水泳部!!）空腹がまんしてがまんしまくりで
今朝の測定結果は前日より1Kｇ増!!
1日ごとの数値に惑わされちゃいかんっとは思いつつ･･･。
正直ここまで変化ないと何が悪いのかわからずつらいです。

いつも朝7時30に 食パン一枚と 玄米フレークを食べるのですが 8時30分にはもうおなかが空きます(涙) どうしたら腹持ちよくなりますか…？ あと空腹を紛らわすいい方法ありませんか!?

>>785
食パンと玄米フレークだけ？
タンパク質とか繊維質、ビタミン類は？
繊維質を摂るだけでも腹持ちは良くなるよ。
それと、同じシリアルでも玄米フレークなんかじゃなくてミューズリーなんかに替えるだけで
腹持ちは全然変わるはず。

>>784
まえに食事制限とかして痩せづらい体になってるのかも。
それでも2ヶ月運動とかしたら痩せそうなもんだけど。
正直、体重計が壊れてるか食生活とかで知らないうちに食べてるかとか考えちゃうが

三大栄養素をバランス良く食べる、と言われますが、
炭水化物はイメージできるけど、タンパク質と脂肪の違いが分かりません。
主食（炭水化物）と脂肪分が少ないタンパク質食品を主菜に、
あとは副菜でビタミン・ミネラルを補えば、結果としてバランスが良くなるという
印象があります。

タンパク質過剰、脂肪分過小、という食事はありうるのでしょうか？
あるとしたら、それはどういった食事なのでしょう？

脂肪はマヨネーズやバター・料理用油など
タンパク質は肉や魚・豆類だね
脂質を減らせとは、上の段のこと
タンパク質をなるたけ、脂質の少ない鳥のササミや低脂肪の肉
納豆などの大豆食品や白身魚など選ぶと、脂質が抑えられる

昼をオルビスのプチシェイクに置き換えしようかと
思ったのですが該当スレでフルーﾁｪじゃん、と書かれて
いたので購入迷っています。
マクロミルは1食が高いのでオルビスの1食200円が
魅力的なのですがおすすめのシェイクありませんか？

ウォーキング40分、週2回のエアロビ×1時間
が基本の運動量です。

>>778
2ヶ月で2キロ減というのはほとんど理想的なペースじゃないかと思うよ。
食事内容を見ると、脂質と炭水化物がちょっと少なそうな気がする。
（野菜なべの中身にもよるが）
運動もしてることだし、栄養バランスに気をつけてこのまま行けば問題なしでしょ。

あせらない、あせらない。

>>780
くだらない質問に答えてくれてありがとう。
みょうに納得しやした。

二週間で少しでも痩せられる方法ありますか？
とりあえず脂肪分糖分は取らず野菜、魚中心で毎日歩いてます

>>794
短期間のダイエットにロクな事はないという事は理解しているという事を前提で、

・なるべく食わない
・なるべく動く

以上。

歩くより、ジョグでもすれば

>>789
大豆食品は脂質も豊富だよ
それほど神経質にならず、しっかり食べても問題ないと思うけど。

>>794
食事をいじらずどこまでも走る
食事のダイエットは効率悪い
運動のダイエットが一番効率がいい

運動をどこまでもとやるとだるいから、みんなほどよくハイブリッドするのであって
食事が効率がいいわけではない。走れどこまでも走れ。倒れるときは前のめりだ！
大丈夫！二週間でできるだけなんて言うくらいだ。やる気はありあまってるんだろう？
走れ、走るんだ！

有酸素運動をする場合、ダイエットスーツみたいのを着てやるのとやらないのとだと体脂肪の燃焼に差はありますか？

>>799
発汗と体脂肪の燃焼は関係ないんじゃないの？
汗かくとバテるからかえって効率は悪くなると思う。
よって着ないで有酸素のほうがいいと思われ

>>787
今まであまりに無知なダイエットをくりかえしてきたつけは
あるかもしれません。
体型の変化は自分では感じています。
ただ数値の変化がなさすぎる･･･。

>>ありがとうございます。
がんばったところであまりに変化がないとくじけそうになってしまう･･･。
ダイエットは一時のものじゃないですよね、
このままあせらず減量だけではなく
身体を動かすことをメインに運動を続けてみます。
食事も徐々に普通にしたいんですが、ちょっとまだ恐いですね。

155/50.4ぐらいのﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞです
１年前は46�`だたのにorz

あした身体測定あるんだけど せめて１�`落としたい！
何か良い悪あがきはありませんか？

>>802
この場合こそ、サウナスーツの出番ｗ
汗出しまくれ

髪の毛と歯と爪を抜いて、
大量の下剤を飲んで腸内を空にすれば1キロくらいいくよ

野菜をたくさん食べようって別に野菜ジュースでもいいですよね？？

>>805

俺はＯＫだと思ってるんだけど
ここの住人からするとＮＧらしい。

でも砂糖・食品添加物etc入ってないからいいと思うんだけどなぁ。

自分で手作った野菜ジュースならまだ許されるのでは…(・ω・)

>>801
ごめん、はっきり言うぞ？
君、馬鹿でしょ？

数字は減れば減るほど「それ以上に減る余地」が少なくなるんだぜ？
体重がさほど変わらず、引き締まるのが実感できるなんて
それほど美しい引き締まりかたはないぞ？
顔は知らんが、美しい体型になる素質があるのに変なダイエットして
今まで素質を腐らせてきたんだな…
しかも数字減らなくてへこたれそう？
稀に見る馬鹿wwww

女性の方に質問です。
おすすめのスポーツブラってありますか？
現在ﾋﾞﾘｰ＋踏み台昇降で運動してるのですが、
ﾑﾈがゆれるのが気になります。
ﾑﾈをきちんとホールドしてくれるﾌﾞﾗがあれば教えてください。
（ユニクロのｽﾎﾟｰﾂﾌﾞﾗと、ﾜｺｰﾙのﾑﾈゆれ防止機能付きのﾌﾞﾗを検討中です）

性別：女、20代後半
160/47キロ/体脂肪率22％くらい、Cｶｯﾌﾟ
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めた期間は3月末から。
ﾋﾞﾘｰと踏み台昇降をその日の気分で組み合わせる内容です。

まったく初心者でダイエットはじめるんだけど、筋トレて１セットごと何分ぐらいあけるのが一番いい？食事もぬいたりすると一日たべただけで２、３キロ戻ったりもするんですか？夏ぐらいまでにかけてゆっくりやせたいです１０キロぐらい

16歳　体脂肪率　29％
身長　164センチ　体重　57キロ
質問内容が>>809さんとかぶってしまうのですが、女性の方にお聞きしたいです。
ダイエットを始めようと思うのですが、ランニングなどすると胸が擦れてブラと擦れてかゆくなってきます。にきびも運動した次の日に谷間にものすごくできます。
胸は揺らすとあまりよくないと聞いたのですが、皆さんどうされてますか？
胸が大きくて本当に困っています。

>789
>797
ID違うけど788です。
つまり、肉、魚、豆類を普通に食べて、タンパク質を摂取していれば、
脂質は過剰になる可能性はあれ、過小になる心配はないということでおｋ？

>>810
時間じゃなくて回数と負荷と速度で決めるもん。どういう目的でやるのかわからないと何もいえない。
筋力、筋肥大、筋持久力でそれぞれやり方が違う。
あと食事抜きはやつれるだけだし、夏まで10キロは全然ゆっくりじゃないぞ。

>810
ダイエット＝脂肪分を減らすのが目的＝有酸素運動
＝心拍数120-160程度を30分以上持続する運動

筋トレは筋「肥大」が目的ですので、体を引き締める効果はありますが、
脂肪分「減少」を目的とするダイエットにはあまり向いていません。
それでも、筋トレしたければ、↓のスレへ
ttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176298475/ (ウエイトトレ)

あと、水分1�g飲めば体重1�`増えますし、１�`排出する間に水分補給
しなければ、１�`減ります。
つまり、体重は簡単に２〜３�`ぐらい上下する。

また、あなたが175cm/85kg/男/25歳といった、ある意味、体重を
落としやすいスペックだとしても、10�`減らすには110日間ぐらい掛けないと、
基礎代謝（人が１日生きるのに最低限必要なエネルギー）を下回る
食事制限が必要になります。

>>809,811
私もいいの探し中なんだけど、スポーツブラのｽﾚが出来てるよ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176895360/

>>763
それで落ちるのは｢筋肉
1500kcalくらいくって
タンパク質意識して
1から2時間運動する。

>>815わざわざありがとうございます。
行ってみます。