自重筋トレ総合スレッド12

1 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:09:45.53 ID:CixRZjxS

自重負荷で行う筋力トレーニングについて語りましょう。

※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。

前スレ
自重筋トレ総合スレッド11
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354100329/

過去スレ等は>>2-5あたり

2 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:10:15.19 ID:CixRZjxS

3 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:12:20.51 ID:CixRZjxS

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

4 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:13:27.90 ID:CixRZjxS

パーツ別に自重トレ
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ、ダイブボンバー(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット、四股(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ、ブルガリアンスクワット(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹～肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

5 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:14:22.71 ID:CixRZjxS

スレ立てここまで

6 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:33:46.39 ID:miTpQAj4

テンプレ復活すげえ
乙

7 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:37:07.88 ID:6PqOJUHZ

プロレス式の腕立てって効果ある？

8 ：無記無記名：2013/02/01(金) 15:49:57.96 ID:YZjdxSF9

テンプレ参考用
http://tch.viewerd.com/muscle/1341682676/

このページ面白い。
すげえトレ種目が載ってる。
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-170.html

9 ：無記無記名：2013/02/01(金) 16:03:44.73 ID:PE1jmWrZ

787 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/01/17(木) 22:59:28.68 ID:nik0Le8/
>>777
君の言うとおりにやってみたら今まで、バランスを取るのが難しくて
フルでは1レップスやるのが精一杯だったピストルが
まともに10レップスぐらい反復できるようになった！
下半身への負荷も全然落ちていないし、マジで凄いカルチャーショック受けたわ。
こんな単純で非常に有効なテクニックはテンプレに入れた方が良いね。

気になって調べてみたら、同じ事している人が外国にもいるようだ。
http://www.youtube.com/watch?v=S8fqXzWJQzE
http://www.youtube.com/watch?v=bhw5VjJkwL4
http://www.youtube.com/watch?v=qvI_Zn2Xlwo
http://www.youtube.com/watch?v=RHD1l5DZefg
http://www.youtube.com/watch?v=Ji00tONBmZE

10 ：無記無記名：2013/02/01(金) 16:11:44.56 ID:miTpQAj4

>>8
画像がない

11 ：無記無記名：2013/02/01(金) 16:32:51.46 ID:3IadtM2I

>>8
アフィ注意
>>8
アフィ注意
>>8
アフィ注意

12 ：無記無記名：2013/02/01(金) 17:41:46.93 ID:YZjdxSF9

>>10
自分で一度調べると文章だけで分かるよ。
確かに画像ほしいね。

>>11
アフィあるかい？

13 ：無記無記名：2013/02/01(金) 18:06:55.15 ID:ktMd0eN/

>>12
あるじゃねえか馬鹿野郎が

14 ：無記無記名：2013/02/01(金) 18:09:25.32 ID:kxn8k99E

いちおつ

気付いたら腰のあたりで腕立てしてた・・・

15 ：無記無記名：2013/02/01(金) 19:29:58.71 ID:AJL7KyIJ

>>14
意味がわからなあい

16 ：無記無記名：2013/02/01(金) 20:29:27.97 ID:+KqiFAku

アフィあっても参考になりゃ良いじゃん。
アフィのためのアフィでid付いてるのはあれだが。

17 ：無記無記名：2013/02/01(金) 20:36:31.10 ID:eqOntxYj

>>9
こんな誰でも思いつくトレにカルチャーショック受けるとか池沼か？

18 ：無記無記名：2013/02/01(金) 22:23:36.80 ID:YZjdxSF9

そんな>>17のみんなの参考になるトレを期待！

19 ：無記無記名：2013/02/01(金) 22:55:14.46 ID:+KqiFAku

あるわけねえじゃん。
>>17みたいなやつは、煽るだけの糞野郎だから。

20 ：無記無記名：2013/02/01(金) 22:56:53.45 ID:tn66ndnP

>>17
おい、煽るだけの糞野郎

21 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:20:53.87 ID:3IadtM2I

ここも口だけ野郎か

22 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:33:56.13 ID:DrrJn+qK

やめろ！！肉体美うｐしろ！！

23 ：無記無記名：2013/02/01(金) 23:58:45.61 ID:E5Xw4Jgj

これから嫁の作ったガトーオショコラのために生クリーム泡立てるぞ
結構キツイ筋トレだ

24 ：無記無記名：2013/02/02(土) 00:07:48.48 ID:9BZBI5CN

>>23
素直にうらやましい。
作った生クリームを乳房に付けて味見とかするんだろうな。

25 ：無記無記名：2013/02/02(土) 00:11:57.86 ID:F/ZTPVlg

>>23
あれキツイんだよな
固まりかけてくると早いんだけどそれまでに１～２度交代してもらうｗ
うちは洗うのめんどくさいけどもう電動泡立て器でやることにした

26 ：無記無記名：2013/02/02(土) 01:18:48.56 ID:bA/TjUMA

そういや料理やってたとき大将のフライパン筋肉が凄かったな
しかもビールジョッキに杏仁豆腐の角切り満タンで飲んでるというｗ昔のプロレスラーかよｗ

27 ：無記無記名：2013/02/03(日) 20:07:45.43 ID:OAl59Yim

>>55
なるほどね

28 ：無記無記名：2013/02/03(日) 20:08:50.88 ID:05eE6ea5

>>55に期待

29 ：無記無記名：2013/02/03(日) 20:22:42.62 ID:srQvXYOR

3日に一度筋トレしてます
内容
プッシュアップ10回限界×3
腹筋ローラー10回限界×2
ディップス限界数×3
こんな感じなんですが、やる順番としてはどんな感じが望ましいですか？
今は上から順にやっています。

30 ：無記無記名：2013/02/03(日) 20:45:15.49 ID:zpGTBCdl

プッシュアップとディップスは鍛えられる筋肉がかなり被るので、一度にやる必要はない。

背中側と脚が鍛えられてないな。
それぞれ適当な種目を入れるんだ。

背中バックブリッジ、(斜め)懸垂、チューブローイング

脚 (ブルガリアン)スクワット、四股

31 ：無記無記名：2013/02/03(日) 20:54:21.20 ID:vLsT+b7y

むしろディップスの次に腕立てをやって追い込むのがいい

32 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:01:53.69 ID:+pTj7RmF

>>31
重いのの後に軽いのやって追い込んでも意味ない的なレスを見たことがあるんだが実際どうなの？

33 ：無記無記名：2013/02/03(日) 21:55:06.39 ID:MvEWzi0m

俺腹筋ローラー限界までやると2セット目痛くてビクンビクンしてできないんだけど

34 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:00:25.44 ID:vLsT+b7y

>>32
俺は意味あると思うけどね
やってみるべし

35 ：無記無記名：2013/02/03(日) 22:10:53.82 ID:+pTj7RmF

>>34
やりますわ

36 ：無記無記名：2013/02/04(月) 06:14:38.33 ID:o0GzdJf4 BE:6891966599-PLT(13000)

スーパーマンプッシュアップ10回目指すよ!

37 ：無記無記名：2013/02/04(月) 07:10:00.23 ID:h8VJDMXM

腹筋ローラーなんて買うだけ無駄だろ

38 ：無記無記名：2013/02/04(月) 08:32:12.07 ID:ktMqopkb

そうだね

39 ：無記無記名：2013/02/04(月) 23:09:08.77 ID:pckS7Jya

胸筋ローラーはないの？

40 ：無記無記名：2013/02/05(火) 11:14:11.67 ID:Wil2Hw8O

専用スレあるからなコロは。

41 ：無記無記名：2013/02/05(火) 12:11:03.65 ID:ZycxFF7F

>>39
胸筋ローラーなw　
あるぞ、モンスターローラーってやつ　ググってくれ

42 ：無記無記名：2013/02/05(火) 13:07:11.60 ID:mWAhnsbu

うはｗ
ありがとう

43 ：無記無記名：2013/02/05(火) 14:08:04.42 ID:VbWceMGS

雑巾乾拭きで代用できる

44 ：無記無記名：2013/02/05(火) 15:49:27.25 ID:HlVQ7Iim

今日から筋トレ再開だぜ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
なくなりかけてたプロテインも注文したった

45 ：無記無記名：2013/02/05(火) 16:33:33.52 ID:Rs6k29sE

そんなことはブログにかけよ

ばかか

46 ：無記無記名：2013/02/05(火) 17:49:18.12 ID:EWe1dDOy

チラシの裏

47 ：無記無記名：2013/02/05(火) 20:09:04.60 ID:Civpz/so

懸垂や腹筋ローラーを10回1セットだけ
その代わり朝晩毎日やる、と3-4日に1度4セットやるのでは
どっちが良いの？

48 ：無記無記名：2013/02/05(火) 23:00:59.58 ID:F3L+ZfGv

>>1
「早く出てダイエットしたい」本気で無罪を信じていた内柴正人被告　即日控訴も……

「判決の3週間ほど前に、フジテレビが、内柴被告が関係者に宛てた手紙の内容を報じたが、一部女性誌の報道通り、昨年11月に妻と離婚し子どもとも会えない状態。
そのため、あえて保釈を申請しなかったようだが、収監されている東京拘置所内の運動場で体を動かし、スクワット・腕立て伏せ・腹筋を、多い日には各1,000回こなしていたという。
五輪には66kg級で出場した内柴被告は現在90kgを超える体重だが、『無罪になったら、早く出てダイエットしたい』と話していたというから、気楽なもの」（公判を傍聴し続けたライター）

自らの主張を裁判所に「明らかなウソ」とまで断じられた内柴被告、控訴審の見通しも決して明るくはなさそうだ。
http://www.cyzo.com/2013/02/post_12492_2.html

49 ：無記無記名：2013/02/06(水) 01:42:19.83 ID:eTuls9H+

このメニューを一日でこなすのだろうか
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw&sns=em

50 ：無記無記名：2013/02/06(水) 01:53:32.46 ID:rGLKk0+b

リアル監獄サーキットトレーニング

51 ：無記無記名：2013/02/06(水) 07:04:21.50 ID:DGUaIf6g

こんなに飛び跳ねても良い場所がない

52 ：無記無記名：2013/02/06(水) 14:34:01.85 ID:QjaYlFM0

サーキットはいいぞ、終わった後にぶっ倒れるのが気持ちいい

53 ：無記無記名：2013/02/06(水) 14:41:33.04 ID:20eXZSnp

ほとんど出来そうにない

54 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:29:01.75 ID:sxLCVnql

>>47
後者だよ

55 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:47:24.13 ID:CJCmabM7

なんで塀の中のメシでそんな太るんだよ

犯罪者にいいもん食わせすぎ

56 ：無記無記名：2013/02/06(水) 20:54:04.36 ID:RFL7i+IZ

拘置所で栄養失調させるとプロに叩かれるから

57 ：無記無記名：2013/02/06(水) 22:13:39.33 ID:0Pq6kKdv

差し入れが多いってさ
裁判期間中は犯罪の疑いがあるってだけで犯罪者じゃないし

58 ：無記無記名：2013/02/07(木) 01:12:31.16 ID:i7usZOIL

いま有酸素を頑張っているんだけど、自重トレだけで維持ぐらいは、できる？

59 ：無記無記名：2013/02/07(木) 01:39:37.27 ID:KZPG5LL4

自重トレで鍛えられる身体の維持しか無理じゃないか

60 ：無記無記名：2013/02/07(木) 13:51:28.84 ID:zPuVeIwQ

プッシュアップバーで広めで腕立てしてるんだけど始めた頃は筋肉痛になったのに最近は胸に効かない
連続で10回できるんだけど回数増やしても意味ない？

61 ：無記無記名：2013/02/07(木) 17:06:33.30 ID:KZPG5LL4

意味ないことはないけど筋肉を今よりつけたいなら足を椅子に乗せたりなんか背負うなりして負荷あげないと

62 ：無記無記名：2013/02/07(木) 17:41:59.89 ID:kNGEeIe8

そもそも、筋肉痛=効いている、ではない

63 ：無記無記名：2013/02/07(木) 18:50:00.05 ID:MF7sHLq+

>>60
回数は筋持久力の向上になるから大きな意味があるよ

単に筋肥大を狙っているなら他の人も言うように負荷を大きくして
それでも満足できなくなったらウエイトトレーニングにいくしかない

64 ：無記無記名：2013/02/07(木) 19:52:24.12 ID:oVB/Y5ed

内柴さんがどれぐらい筋肉落ちたか見てみたい

65 ：無記無記名：2013/02/07(木) 20:32:41.09 ID:zPuVeIwQ

>>61椅子がキャスター式で動いてしまうのですがどうすればいいですか？

66 ：無記無記名：2013/02/07(木) 20:42:13.65 ID:NwMJHRil

キャスターを外せばいいじゃない
テレビボードでもジャンプ積んでもタンスの引き出しちょびっと開けても

67 ：無記無記名：2013/02/07(木) 21:02:10.62 ID:MF7sHLq+

足の位置を肩より高くして腕立てする場合
極端な話、腕を斜め上に向かって突き出す形になるから
多少足の位置を動かせて調整出来た方が効率よさそうな

68 ：無記無記名：2013/02/08(金) 04:57:27.19 ID:vHZP5PTm

>>65
むしろ一人手押し車できていいじゃんｗ

69 ：無記無記名：2013/02/08(金) 06:00:27.51 ID:YOrQfxU5

>>65
俺はタイヤストッパー買った。

70 ：無記無記名：2013/02/08(金) 12:52:37.51 ID:4iEuyMHq

>>65みたいなのはスルーしろよ
ただのゆとりじゃねえかよ

71 ：無記無記名：2013/02/08(金) 18:42:24.07 ID:nfqFmXgq

体重100キロ以上で腕立てしてる人いますか？何回できますかどれくらいの周期でやっていますか

72 ：無記無記名：2013/02/08(金) 19:03:44.46 ID:76pcL1W2

中学の時50×2できたんですけどこれでも100回やったことになりますか

73 ：無記無記名：2013/02/08(金) 21:29:07.03 ID:UwD26KWY

お前は今までやった腕立ての回数を覚えているのか

74 ：無記無記名：2013/02/08(金) 21:54:07.47 ID:Txf3fvKY

震えるぞ二の腕！燃え尽きるほどバルクアップ！

75 ：無記無記名：2013/02/10(日) 15:24:00.33 ID:0mOamX+f

そこだぁ！ベンチ豚！

76 ：無記無記名：2013/02/11(月) 13:12:09.76 ID:DPwfa9rC

俺は筋トレをやめるぞォー！！

77 ：無記無記名：2013/02/11(月) 16:39:57.52 ID:DJvWeSFa

君たちはいったいいつになったら自分の体をうｐするのか…
今でしょ？

78 ：無記無記名：2013/02/11(月) 17:33:51.52 ID:/ItQy6fZ

ではまずあなたからお願いします

79 ：無記無記名：2013/02/12(火) 09:49:46.24 ID:23vuZfg5

オレは五年間の最強自重トレの末、
神の肉体を手に入れた。
ボブ・サップなど、片手で捩し臥せる戦闘的なボディ。
お前らなど、指先ひとつでDownするだろう。

80 ：無記無記名：2013/02/12(火) 09:54:18.81 ID:lWuXnns+

今日も口先ひとつでダウンか・・・

81 ：無記無記名：2013/02/12(火) 10:36:05.35 ID:RsIwNH9F

手にウイルスでも仕込んでるの？

82 ：無記無記名：2013/02/12(火) 10:50:02.98 ID:fgQtl0IW

You are shock !! だろ。胸のキズが見えねぇのか？

83 ：無記無記名：2013/02/12(火) 11:31:06.51 ID:iXcN86xR

You は shock

84 ：無記無記名：2013/02/12(火) 11:36:19.01 ID:ihQtvUyv

You は shockですね

85 ：無記無記名：2013/02/12(火) 14:57:20.92 ID:YIo69BdS

You は shockでげすね

86 ：無記無記名：2013/02/12(火) 16:03:51.98 ID:fgQtl0IW

マジか………俺の鼓動早くなる～♫

87 ：無記無記名：2013/02/12(火) 16:12:11.19 ID:UZpZGTco

お前の画像を上げてみろ、もう一度だけチャンスをやろう

88 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:10:53.76 ID:rTA4Bh/e

ボブサップって、ああ見えても自重種目が、かなり強いらしいね。
腕立て、懸垂、スクワットも、かなり高回数出来るとか

89 ：無記無記名：2013/02/12(火) 17:34:16.77 ID:uTpuq2v+

アメフトは持久力も必要だしな。

90 ：無記無記名：2013/02/12(火) 18:53:07.66 ID:SgZNSd6s

チンニングは自重トレに中でも最高のトレの一つだね

91 ：無記無記名：2013/02/12(火) 19:23:56.14 ID:x8SeoYPt

あれだけ体重あれば自重トレで充分だろ

92 ：無記無記名：2013/02/12(火) 19:32:08.04 ID:hH0fRpkY

チンニングとディップスとダッシュだけでかなりの肉体を作れた

93 ：無記無記名：2013/02/12(火) 19:38:02.99 ID:SgZNSd6s

自重だけでもそこそこの体にはなるね
ビルダー目指してるとかじゃなければ自重で十分

94 ：無記無記名：2013/02/12(火) 21:14:15.63 ID:GYdzvFqz

部位別の高強度自重種目リストを作らないか？

自重は多関節種目だから難しいが。

首各種ブリッジ
肩逆立ち腕立て、Ｌ字腕立て、レスラープッシュアップ、ツイストプッシュアップ
胸椅子に足を乗せて腕立て、パームプレス、アクロホイールでプレス
腕ディップス
背中バックブリッジ、懸垂、綱登り
腹コロコロ、Ｖシット、クランチ、ハンギングニーレイズ
脚四股、ブルガリアンスクワット、片脚スクワット、坂道ダッシュ、自転車ダッシュ
ふくらはぎ片脚カーフレイズ
臀部椅子を使って片脚ヒップリフト、ライイングヒップエクステンション、パワーホイールでヒップリフト

全身的なトレ
アトラスプッシュアップ
アトラスプッシュアップの裏向き

体幹トレ
ドローイン、各種プランク

95 ：無記無記名：2013/02/12(火) 23:47:02.35 ID:WCP5C/lA

そのそこそこの体もビルダーのようなトレーニングしたほうが効率よくなれるんだけどね

96 ：無記無記名：2013/02/12(火) 23:55:40.56 ID:8nJGx2ev

それは言えてる

97 ：無記無記名：2013/02/13(水) 04:06:15.29 ID:tlUBI8o+

効率はいいかもしれんがジム行ったり機材揃えたりするのは面倒だしな
腕立ても懸垂も体を筋肉の爆発で浮かすようにすると効くね
スローやってたけど飽きたｗつかこうやって毎回色々遊ぶのがよさげ
室伏も色々刺激を与えるのがいいって言ってバーベルにハンマーぶら下げてた

98 ：無記無記名：2013/02/13(水) 08:18:06.45 ID:ozQNLZuo

ボディビル流のウェイトトレは遅筋比率が高くなるから
運動やりたい人には勧められない。
足が遅くなる、体のキレが無くなる、跳躍力が無くなる、などなどの弊害がある。
かといってアスリート流のウェイトトレは適切な指導者がいないと難しいし。

99 ：無記無記名：2013/02/13(水) 08:35:19.19 ID:cwe3EzJI

この、チキン野郎が‼

100 ：無記無記名：2013/02/13(水) 10:25:37.61 ID:jE675jpR

>>98
ボディビル流のウェイトトレ
と
アスリート流のウェイトトレ
の差はどんな感じですか？

101 ：無記無記名：2013/02/13(水) 10:29:41.94 ID:I3bOofKo

アスリートは必要な部分しか鍛えない使わないって目的意識がないと上達しないからね
足首が太い人はその時点で失格といってもいいレベル

102 ：無記無記名：2013/02/13(水) 11:57:39.19 ID:kmjVk4kS

だからスポーツとウエイトを一緒くたに考えるなと何度言えば（ry
スポーツするための体づくりをしたいやつがウ板に来るかよ

103 ：無記無記名：2013/02/13(水) 12:04:09.68 ID:UxP/dl37

自重トレなんだからそんなもんだよ

104 ：無記無記名：2013/02/13(水) 12:13:18.71 ID:sCm6etNH

アスリート流のウエイトｗｗｗｗｗ
やっぱ自重スレは迷言の宝庫だなｗｗ

105 ：無記無記名：2013/02/13(水) 12:45:32.21 ID:bvaGFZFb

ウェイト板の風雲児
それが自重スレだ

誰か今までの名言まとめてくれ

106 ：無記無記名：2013/02/13(水) 13:17:54.08 ID:+poXMogl

基本的にウエイトトレはボディビル式、パワーリフティング式、ウエイトリフティング式の三種類だろ？
アスリート流ってどんなだ？

107 ：無記無記名：2013/02/13(水) 19:10:00.32 ID:1ALBk/hr

筋トレ初心者です。

毎日腹筋を行っているのですが、普通のシットアップ？とは逆に、
「体を起こした状態から体を倒して、地面スレスレの状態で５～６秒キープして
起き上がる」というのを30回×５セット行っているのですが、このやり方は間違って
いるのでしょうか？？

なにぶん「初心者」ですので、お手柔らかに？ご教授下さい。m(_ _)m

108 ：無記無記名：2013/02/13(水) 19:57:59.75 ID:rXPODNzW

腹直筋を鍛えても見せ筋にしかならないからそれを理解した上でトレをやるとして、

筋肥大を目指すなら、つまり体脂肪を落としたときに板チョコみたいにしたいのなら
その負荷では軽過ぎです
壁やら箪笥やらパートナーの脚やらにつかまってヒップレイズもしくはヒップスラストをおすすめします
すらっとほっそりとした外見を目指すなら筋トレよりも、減量やかかと重心で立つ歩く訓練をした方が効果的です

というわけで、何の目的かを問わずあまり質のよいトレとは言えません
ただ適度の疲労感は何かを達成したという気持ちよさを生むので
そのためにやるのもいいでしょう
ウェイトやる人のほとんどもそのためにやるようなもんですし

109 ：無記無記名：2013/02/14(木) 01:57:56.45 ID:oGuaZsD4

アスリート流のウエイトとか見せ筋とか言ってる人がいるから
自重トレのスレが馬鹿にされるんだよ

110 ：無記無記名：2013/02/14(木) 02:02:38.41 ID:YgF/Edmi

まぁ見せ筋に関しては事実だな
見せ筋というよりマシーントレーニングをするための筋肉だ

111 ：無記無記名：2013/02/14(木) 02:05:46.69 ID:oGuaZsD4

>>107
何を目的としているかは分からないけど、
腹筋を鍛えたいなら、シットアップみたいな脊柱を屈曲させる種目より
アブホイールなど脊柱を屈曲させない種目の方が効果は遥かに高いよ。

腹の体脂肪を落としたいなら、大筋群の筋トレ+有酸素運動かHIIT+食事制限に優るものはない。

112 ：無記無記名：2013/02/14(木) 02:14:13.90 ID:bqhp8B8I

>>108=>>110
腹直筋が無かったら人間は直立姿勢を維持できないんだが？

マシーントレーニングをするためとか全く意味不明だし、
大体、自重トレやフリーウエイトの方がマシンより
スタビリティが要求されるから腹直筋などコアの筋群も強く動員される。

珍言動、知ったかも程々にしろ

113 ：無記無記名：2013/02/14(木) 02:16:27.69 ID:oGuaZsD4

腹直筋が見せ筋だと仰っている人は、
きっと四足歩行で日常生活を送っている奇特な人なんだろうね

114 ：無記無記名：2013/02/14(木) 02:58:43.88 ID:eWlP9kyp

変な信条を実践するのはともかくとして初心者に誤った知識を受け付けるから質が悪い

115 ：無記無記名：2013/02/14(木) 02:59:45.81 ID:eWlP9kyp

○植え付ける

116 ：無記無記名：2013/02/14(木) 06:58:16.57 ID:syIij97+

クランチやV字シットアップやアブベンチだと腹筋にはあまり効果はないね。
シャトルランとか鉄棒とかの全身運動の方が効果が高い。

117 ：無記無記名：2013/02/14(木) 07:56:41.67 ID:GNG060AU

腹直筋で体を支えてる人は動物としては出来損ない
はっきり言ってしまうとそういうこと
スポーツやったりして高度な肉体活動してる人は必然的に腹直筋を鍛えられるけど、逆はありえないよ
2足歩行が下手な人ほど誤解を植えつけるから口をつぐんでた方がいいんだけどね…

>>113
いいこというね
四足歩行だと腹直筋はほとんど使わないなんて普通の人は知らないよ

118 ：無記無記名：2013/02/14(木) 11:20:15.42 ID:Uhw3NLjS

>>116
シットアップ系があんまり効かないのは分かるけど、クランチも効かないの?
プルプルするんだけどw

119 ：無記無記名：2013/02/14(木) 14:37:28.05 ID:y+zthJDl

107です。

みなさんアドバイス本当に有難うございます。m(_ _)m
自分はガリなため、ぜい肉や筋肉が少なくて、逆に内臓が下がっている？様で、
下っ腹が出てしまっています。。

貧弱な体を鍛えたいのは山々ですが、まずはなんとか「下がってしまった内臓」
を正常な位置に戻したくて腹筋を始めました。。

ただ「逆流性食道炎」なので、タンパク質となる「肉類」や「魚介類」をほとんど
食べられません。。食べられるのは魚介類なら「雑魚」程度です。f^^;
ほぼ毎日「チーズ」「ブロッコリー」等は食べています。

ところで効果的なのは（自宅で出来る範囲で）、どの様な種目でしょうか？
さしあたって「おすすめのメニュー」をご教授下さい。

120 ：無記無記名：2013/02/14(木) 17:11:34.05 ID:5Rn+WIUA

逆流性食道炎を治すのが先じゃないの？
そんな状態で腹筋しても胃酸が戻って治らないんじゃない？

121 ：無記無記名：2013/02/14(木) 19:15:03.30 ID:STDuOalZ

>>119
ウエイト以前の問題やな
まずウオーキングや軽いジョギングでもして最低限の基礎体力つけなきゃあかんな

122 ：無記無記名：2013/02/14(木) 20:05:44.97 ID:5nAxajdR

懸垂のフォーム、誰か正しく(コツとかでも)教えて
ググってみて試したけど背中に効かない…

123 ：無記無記名：2013/02/14(木) 20:11:55.53 ID:B8t/+VEL

>>122
手幅は気持ち広めくらいで、背中を意識してて気にせず続けて
数か月すれば広背筋が少し発達してきて、自然と背中を使って挙げるようになる、それからグングン効くようになる

124 ：無記無記名：2013/02/14(木) 20:21:01.44 ID:GNG060AU

>>122
ラットプル、シーテッドローとか色々ためすといいよ
肩甲骨が動かすコツとかは腕を上に挙げたときに肩も上がった状態から
腕を引き下げたときに肩もしっかり下がってる状態まで引くこと
肩の使い方がわかるまでが一苦労だと思うけど

あとは肩甲骨動いてるのに、広背筋からの信号が届いてなくて効いてないように感じるだけって場合もある
これは続けてれば突然広背筋の動きが感じられるから、
人に見てもらってしっかり効いてるならそのまま続ければおｋ

125 ：無記無記名：2013/02/14(木) 20:22:54.32 ID:GNG060AU

>>119
内臓を支えるのに腹直筋鍛えても仕方ない
筋トレは見せ筋を作るためのものだから、目的を間違えないようにね

126 ：無記無記名：2013/02/14(木) 22:51:52.74 ID:5nAxajdR

>>123
>>124
ありがとうございます。
まだまだ広背筋が発達してないのかもしれません
続けてみます！

127 ：無記無記名：2013/02/14(木) 22:57:23.67 ID:Vf2Y+8pz

>>119
毎日30秒くらい限界まで腹引っ込めるだけで結構違ってきたよ

128 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:00:34.36 ID:4yRx+OES

筋トレスキーだとストイック志向になっちゃって
カット出す有酸素もジョギングとウォーキングだとジョギングを選んじゃうけど
膝の具合が悪くてウォーキングに変えたらのウォーキングほうが体脂肪落ちるんだけどｗ
なんで？俺の予想はストイック志向で追い込むのが癖になってジョギングもダッシュ気味
になって無酸素運動になってたからだと思う

129 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:26:34.23 ID:ACc9m5p8

無酸素運動というのはストイックにダッシュしたとか、まして息を止めて走ったとかそういう話じゃないんだな

130 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:40:35.04 ID:TT7hVbXD

>>129
ランニングなら「息上がって来たな」くらいで無酸素運動になってる

131 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:47:05.64 ID:dE9vWovf

有無酸素は便宜上そういう名前が付いてるだけで
明確な判断基準なんかないからな

132 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:51:41.96 ID:2muhpNil

時速５，６ｋｍのウォーキングが一番脂肪の燃焼効率がいいってどっかでみたな

133 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:52:50.05 ID:bcJyCPRN

んなことない

134 ：無記無記名：2013/02/14(木) 23:55:25.26 ID:GNG060AU

ATPを生み出す主な3つの経路のうち
酸化系を有酸素、解糖系とクレアチン燐酸系を無酸素って言ってるだけだもんな
誤解を招きやすい表現だわ
骨格筋は貯蔵のきかない糖質エネルギーで、
その他のほとんど全ての臓器は体脂肪として蓄えられた脂質エネルギーでまかなってる
だから筋トレ中も脂肪は減ってるし、筋トレ後は糖質エネルギー補充のために体脂肪だけでエネルギーを生み出すようにできてる

135 ：無記無記名：2013/02/15(金) 00:16:13.50 ID:97ydTMjt

>>134
生物学の常識で考えればわかることだけど
ウ板のデブは直結的な理解しか出来ないんだよな
まじでこいつらキチガイだわ

136 ：無記無記名：2013/02/15(金) 00:18:07.01 ID:bbbGlSel

それ叩きたいだけじゃないの

137 ：無記無記名：2013/02/15(金) 00:20:04.15 ID:1faBYOb6

>>128
無酸素運動を継続できる限界は走る距離で言えば400m程度

138 ：無記無記名：2013/02/15(金) 11:01:57.04 ID:POUVQ2M6

オレは三年間の血の滲む修行を経て、
10分間の無呼吸打撃を身につけた。
連打のスピードは全盛期の長谷川よりも遥かに速く、
打撃の重さは内山を遥かに凌ぐ。
まさに最強！

全盛期のタイソンですら、オレの前では一分も立っていられない。
オマエラなど、左ジャブ一発で五回転してKOするだろう。

139 ：無記無記名：2013/02/15(金) 11:15:23.51 ID:6wBDOd/J

どういう意図でこんなレスをしたのか理解に苦しむ

140 ：無記無記名：2013/02/15(金) 11:20:14.94 ID:A9TtumYB

>>139
本当に頭がおかしいんだよ
で、おかしい事を自分自身だけ気づいていない　

141 ：無記無記名：2013/02/15(金) 11:41:43.30 ID:ARBBNRnZ

結構笑えるんだが。
誰にでもそういう妄想はあるだろ?

142 ：無記無記名：2013/02/15(金) 11:42:51.48 ID:97ydTMjt

いや、ない、だが、しかし、そうだろうか

143 ：無記無記名：2013/02/15(金) 11:48:35.89 ID:RhcgsUbH

バカはスルーで

144 ：無記無記名：2013/02/15(金) 14:25:13.97 ID:Q+RlNNQ4

>>127
そんなんで効果でるんだ

>>128
ウォーキングでも結構痩せるよな
ウォーキングで痩せるのはデブだけかと思ってたけど、
ガリの俺（体重55ｋｇ）でも歩きまくってたら50ｋｇまで痩せてびびったわ
あと痩せたら彼女できた

145 ：無記無記名：2013/02/15(金) 15:32:02.01 ID:C5r8qj04

ウォーキングで痩せないとか言ってるヤツはカロリー制限できてないだけ

146 ：無記無記名：2013/02/15(金) 15:42:30.31 ID:CO5Rm1ET

ウエイトで体作った元ガリな奴は
食べまくらないと
すぐ痩せるから
そういう奴が
｢食べなきゃ痩せる｣ってのは説得力があるが、デブが言っても｢理論で言うな｣
って思う。

147 ：無記無記名：2013/02/15(金) 20:01:21.70 ID:+gh2rnBE

>>144
ガリでさらにやせて彼女出来たってすげーな

148 ：無記無記名：2013/02/15(金) 20:28:30.36 ID:QoyqQqTG

幻覚彼女

149 ：無記無記名：2013/02/16(土) 07:00:08.42 ID:tL0X+luj

筋トレしてると筋肉と一緒に脂肪もついてくると思うけど、
痩せようと思ったら脂肪と一緒に筋肉も落ちてくるんだろうか？
今までの人生で筋肉が浮き出る体になったことがない。
まじで脂肪いらないねんｗ

150 ：無記無記名：2013/02/16(土) 07:42:52.01 ID:bdJq6v7q

　　　　　　　　　　　＿＿__
　　　　　　　　 , ''"　　　　｀`ヽ.
　　　　　　　　,'　　　　　　　　　',
　　　　　　　　{_,__,ﾍ'`"＞､　　　!　お　パ
　　　　　　　　(|　∩　 ∩　｀r‐.ﾉ.　い　ン
　　　　　,、　　 ', !ニニニ!　 __ﾉ　し
　　 , '<7 ,｀`＜i`' ;==== ',-< 　　い
　　,'ミ/ ##### ｀`,i!-―,'- 　',　　ね
　 <｀´#####' , ヽ'ｰ､__/､￣ﾉ　　ん
　　゛'＝=､＿/ミ　　　　　 >ｲ　　！
　　　　　｀￣人｀ー'ー‐"´_/
　　　　　,-'´-､｀￣￣￣´ |_
　　　（　　　｀), -―--､/　｀)
　　　　　ヽ..二/　　　ノ,-‐'"

151 ：無記無記名：2013/02/16(土) 10:01:14.30 ID:0lGJ6Cts

>>147
ガリだけど、頬だけ贅肉がついているキモ顔だったんだが、
毎日１０ｋｍウォーキングしてたら自然と顔がキリッとしてきたんだよ

面接でも写真二回くらい確認された

152 ：無記無記名：2013/02/16(土) 10:16:28.18 ID:tL0X+luj

顔の肉はほんと重要だよな
外人は体がデブでも顔にそんなに肉つかないとか卑怯だわ

153 ：無記無記名：2013/02/16(土) 11:52:20.94 ID:0lGJ6Cts

ターミネーターの子役とかデブなのにイケメンだからな

154 ：無記無記名：2013/02/16(土) 12:08:47.24 ID:LejdTvs2

でも痩せすぎても逆にかっこ悪くならね？　お笑いの福田とか太ってたときの方がマシだった気がする

155 ：無記無記名：2013/02/16(土) 12:15:00.28 ID:EKq339Y5

太ってる方がキャラに合ってるってその人のこと馬鹿にしてるよな
そんなことを岡田としおが言ってて気づいた

156 ：無記無記名：2013/02/16(土) 12:16:25.53 ID:LejdTvs2

>>155
べつに馬鹿にはしてないだろ　

157 ：無記無記名：2013/02/16(土) 12:17:07.75 ID:tL0X+luj

俺は68kgぐらいの時の顔がベストだった
今78だが今はもう駄目だ、ヒゲ生やすとアザラシみたいになる
顔が痩せてるとヒゲがジョリジョリっとかっちょよくなるの

158 ：無記無記名：2013/02/16(土) 13:15:29.58 ID:DQhjqC8J

残念ながら、岡田斗司夫は痩せて「より」キモくなったと思う。
ttp://coolsummer.typepad.com/photos/uncategorized/2007/08/19/okadaijyuin20070820.jpg

159 ：無記無記名：2013/02/16(土) 16:19:39.48 ID:BwKqF45H

貴花田なんて太ってた方が生き生きしてたもんな

160 ：無記無記名：2013/02/16(土) 16:41:32.21 ID:tx/E7/0d

岡田氏は順調にリバウンド中。
去年の8月時点でこれ。
http://livedoor.blogimg.jp/otakingex/imgs/9/5/950be26b.jpg

161 ：無記無記名：2013/02/16(土) 16:44:38.14 ID:lB+iOF3y

お前らと変わらねーじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

162 ：無記無記名：2013/02/17(日) 18:27:06.85 ID:qm0mWraG

>>149
食べないと筋肉が付かないと言われてあほみたいに食べ過ぎる人が多いからね
体脂肪をむやみに増やさずに筋肉を増やすことは可能だし、
そういう人が減量すればちゃんと筋肉浮き出てくるよ

163 ：無記無記名：2013/02/18(月) 17:53:12.89 ID:YqqtqG7s

腹筋ローラーのおかげか、鏡で横から見たら脊柱起立筋が見た事もないほど盛り上がってた
ここが筋肉痛になった覚えないんだけど効いてたんだな

164 ：無記無記名：2013/02/19(火) 18:06:21.86 ID:SQlkw1wp

筋肉痛はあまり関係ないと聞いたことある

今やってる自重トレは
腕立てくらいだが他にオススメある？
ケトルベルも少しやってる

165 ：無記無記名：2013/02/19(火) 18:31:19.98 ID:yws0Omm6

筋肥大に関係あると証明できてないだけでの話であって
その部位を動員できてるかどうかについてはまた別の話

自重ならディップス、チンニングあたりはおさえておきたいところ

166 ：無記無記名：2013/02/19(火) 18:37:09.46 ID:SQlkw1wp

>>165
ゴメン、チンニングもやってる
ディップスはどういうわけかできないｗ

167 ：無記無記名：2013/02/19(火) 18:41:18.09 ID:an6g//3n

やる気があるなら自重BIG3

168 ：無記無記名：2013/02/19(火) 19:35:22.88 ID:Pm67qcDK

ケトルベルも自重扱いかよ

169 ：無記無記名：2013/02/19(火) 19:53:54.85 ID:SQlkw1wp

え？
書き方が悪かったかな？

170 ：無記無記名：2013/02/19(火) 21:27:38.87 ID:bOQUc61m

チンニングしてるなら膝コロとスクワット
慣れてきたら立コロと片足スクワット
ディップス出来ないなら足を椅子などに乗せて腕立てで

171 ：無記無記名：2013/02/20(水) 11:30:08.03 ID:AcKFI/aB

>>167
自重ビッグ3ってなんですか?

172 ：無記無記名：2013/02/20(水) 11:41:13.81 ID:0pEqV439

ディップス・プルアップ・ピストル

173 ：無記無記名：2013/02/20(水) 14:23:38.83 ID:F+dolsn0

スクワットは膝を痛めそうだから
ブルガリアンに逃げた

174 ：無記無記名：2013/02/20(水) 14:30:17.36 ID:GnJFRUFf

俺もスクワットは膝がパキパキなるから嫌でやってない
外で懸垂やるときに上半身休めてるときについでに全力ジャンプしてるようにした
下半身が弱ってたわ

175 ：無記無記名：2013/02/20(水) 16:56:38.01 ID:AcKFI/aB

膝鳴るからオレは鳴らない範囲でパーシャルでやってる・
　　　　　　　　

176 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:00:18.27 ID:AcKFI/aB

膝鳴るからオレは鳴らない範囲でパーシャルでやってる・
　　　　　　　　

177 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:09:22.74 ID:xcbJty4w

ふかわりょうで再生されたわ

178 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:19:58.26 ID:om9vEYAK

>>165
筋肉痛が出たから、うまく動員出来てるかと言うのも別の話だよ。
筋肉痛を必要とするのはマゾヒストだけ

179 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:24:11.45 ID:F+GRDqQN

伸展時にその部位に負荷がかかっていることは間違いないだろうな。 > 筋肉痛
収縮時に能動的に使えているかどうかは、筋肉痛ではわからない。

180 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:31:29.50 ID:xu2hKeaI

俺は脚だけはスクワットや色々ヒタスラやる。一番筋肉痛感じる部位だし、どんどん太くなるから楽しい。

181 ：無記無記名：2013/02/20(水) 17:42:13.47 ID:IlTCOfuh

足を太くしたいのか？

182 ：無記無記名：2013/02/20(水) 18:37:27.95 ID:Ak/Wr6Tw

>>178
「うまく動員出来てる」とかどこに書いてあるんだよｗ
少なくとも筋肉痛があればその部位が動員されている証明にはなるって話だからな
脊髄反射でレスせずに元となったレスをちゃんと読めやゆとり

183 ：無記無記名：2013/02/20(水) 18:41:51.41 ID:m7fElKSo

動員してるだけなら日常生活でも全身の筋群を動員してますけどね。
筋肉痛が出たから動員出来てる、効いてるとかアホでしかない

184 ：無記無記名：2013/02/20(水) 18:44:39.90 ID:Ak/Wr6Tw

んで、元のレスは読んだのかゆとり

185 ：無記無記名：2013/02/20(水) 18:52:44.06 ID:M8x/GgXl

毎日腕立てをしてるんですが左腕が一向に強くなりません。
なんか片方だけ強くなる方法ありますか？

186 ：無記無記名：2013/02/20(水) 19:07:12.58 ID:Ak/Wr6Tw

どのくらいの期間やってるかわからんが、ちゃんと強くなってくると思うけどね
どうしても左を鍛えたいなら
・重心を左よりにして腕立て
・この動画の要領で片手ディップス
http://www.youtube.com/watch?v=fYo8dZJ8x4g
・自重スレだが、可能ならダンベルベンチ
左云々はおいといて腕立て以外やってないなら色んな種目取り入れてみればいいよ

187 ：無記無記名：2013/02/20(水) 20:19:38.37 ID:M8x/GgXl

ありがとうございます。重心左にしてがんばってみたいと思います。

188 ：無記無記名：2013/02/20(水) 22:05:31.62 ID:0pEqV439

>>185
uneven-pushupsの方が手軽だし強度も調節しやすいから、
片腕ディップスに移行する前段階のトレとしておすすめしとく

http://www.youtube.com/watch?v=WwplF13DQZc

189 ：無記無記名：2013/02/21(木) 18:27:32.41 ID:4fQPYoDK

さっき筋トレした
腹筋
　30回×3セット
腕立て
　20回×3セット
トライセプスエクステンション
　30回×3セット（片腕ずつ、重り2,5㌔）
カーフレイズ
　30回×3セット

190 ：無記無記名：2013/02/21(木) 23:37:50.90 ID:U+e/ryZr

http://m2.upup.be/IKyfETaArL
これどうですか？
まだまだ全然ショボいですよね

191 ：無記無記名：2013/02/21(木) 23:45:38.26 ID:Irh06o0e

腹筋スレにあった腹筋トレ
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
下半身
http://www.youtube.com/watch?v=wVyvF2B3CIo

腰周りとか脊柱起立筋も鍛えたいんですが、
何かトレありますか？

192 ：無記無記名：2013/02/23(土) 02:03:29.56 ID:BYTgslkJ

バックエクステンションで

193 ：無記無記名：2013/02/23(土) 12:11:21.10 ID:UZaS+cxz

>>191 >>186
すげえ面白いトレだね。
こういうトレ見るとわくわくしちゃう。
他にあったら上げてくれ・・・・どきどき・・・。

194 ：無記無記名：2013/02/23(土) 20:41:32.65 ID:PtM8/VKl

腕立てが20回から伸びなくなってる、明らかに
20回で効かすように意識しちゃってるんだろうか

195 ：無記無記名：2013/02/23(土) 22:05:13.54 ID:AnahAddY

自分にきけｗ

196 ：無記無記名：2013/02/24(日) 08:15:46.30 ID:TymVqkLx

おいっオレの筋肉！20回でどーーして止めちゃうんっだい！！

197 ：無記無記名：2013/02/24(日) 12:12:10.37 ID:G4c6ARst

自重150ｷﾛとか？

198 ：無記無記名：2013/02/24(日) 15:08:12.14 ID:pPwZpcGf

6週間で連続100回できるようになるトレくらいのことはしないと、
30回止まりで伸びないよ
さすがに男子で20回は貧弱すぎてどうにもしようがないから根性出せとしか

199 ：無記無記名：2013/02/24(日) 16:45:35.26 ID:XWX2Io4Q

>>198
具体的にはどうすれば?

200 ：無記無記名：2013/02/24(日) 19:29:53.56 ID:Xr3+E7Bt

Russian Army Super Secret: No Hands Push Ups
この動画はヤバい！

201 ：無記無記名：2013/02/24(日) 20:27:49.77 ID:pPwZpcGf

>>199
Ctrl+Altで6週間で検索してみるといいよ
腕立てって自分の筋肉で血流阻害しながらやるから体力あっても30回くらいしかできないものだけど、
20回は男なら誰でもすぐにできるようになる回数だからね
さすがに鍛えてる効果が無いようなトレは無意味

202 ：無記無記名：2013/02/25(月) 22:30:53.40 ID:Twpfkzx5

おまえら捗ってるか？
http://i.imgur.com/AdQcrTz.gif

203 ：無記無記名：2013/02/26(火) 01:59:19.09 ID:d3AoVOGB

>>199
上体を吸うときに降ろす・吐きながら上げるとかしてる?
普通の腕立て伏せは、30回か40秒位で急に苦しくなるからね。
呼吸の不随意筋で回数上げるか↓。
ぶっちゃけ腕立て伏せの回数を伸ばすのは、自重だけじゃ無理だと思う。
「他の部位へと刺激かえる」のにいろんなパターンの腕立て伏せしたり、
フリーウエイトとかで「最大筋力」をあげといて　筋持久力重視で
自重腕立て伏せとかのほうが効率的。

204 ：無記無記名：2013/02/26(火) 14:01:15.60 ID:zIAANEmy

プロレスラーって人前で見せる時は変わった腕立てするね。見せない時はベンチ中心なのに。

205 ：無記無記名：2013/02/26(火) 14:34:20.35 ID:CsfUn1PY

>>204
ヒンズープッシュアップのことか？

あれは効くぞ

206 ：無記無記名：2013/02/26(火) 14:55:08.12 ID:d3AoVOGB

>>204
柔道やレスリングでは、あの腕立て伏せがメイン。柔軟性も高まるし
もともとああ言う動きは、全身運動＆宗教儀式的なところあるからね。

207 ：無記無記名：2013/02/26(火) 15:05:15.57 ID:NdYFezm8

>>204
スウィングプッシュアップか？
http://youtu.be/yjmYxzLRI7k

208 ：無記無記名：2013/02/26(火) 15:18:51.88 ID:OYQ4Noy9

一日一種目しか筋トレしないんだけど、例えばディップスやって次の日懸垂やる
前日にディップスやってるから筋肉痛が多かれ少なかれあって懸垂でも胸筋多少使ってるわけだけどこれは超回復に悪い？
まぁそんな気にするレベルじゃないんだろうが筋肉痛あると全力も出ないし効率悪いかな

209 ：無記無記名：2013/02/26(火) 16:56:09.90 ID:hpb/AeTC

>>208
それよりも一日一種目しか筋トレしないことが一番効率悪いんだけど、
そこはまぁ時間的な制約があったりするのかもしれないから、あえてツッコまないでおくよ。

もし、ほぼ毎日、一日一種目という決まりでやるなら前日とかぶらない部位をすればいいんじゃないか？
月/スクワット　火/ディップス　水/クランチ　木/チンニング　金/スクワット　とかね。

210 ：無記無記名：2013/02/26(火) 17:12:49.00 ID:kcyKn+Oa

休養は必要だが、国内の有名な研究者にも実際あるのかよく分からん、と
言われる超回復の概念は捨てた方が良いよ。

211 ：無記無記名：2013/02/26(火) 17:57:43.80 ID:OYQ4Noy9

いや甘かったわ、甘すぎた
筋肉が伸び悩んできたと思ってたけどただ単に内容が浅かった、この筋トレではこれ以上は望めないのだろう
4セット程しかやってなくてもう満足だと思っていた
倍の8セット、10セットはやらないと駄目だな
元々気軽にをモットーにやってきたが筋肉欲が出てきた
しかしこの続いてるというのが大きな成果だ、奇跡だ
やっと筋肉のスタートラインに立ったというわけか

212 ：無記無記名：2013/02/26(火) 18:31:18.99 ID:f11lAku8

>>200
これマジでどうやってんの？

>>202
なにこれえろい

>>203
199じゃないけど、呼吸とか意識したことなかったな・・・

>>205-207
これいいのか(･∀･)
普通の腕立てしたあとにこれもするようにするわ

213 ：無記無記名：2013/02/26(火) 18:41:05.28 ID:2tYtFBwi

>>211
懸垂やディップスならディッピングベルトなり買って重り加えてやってみたら？

214 ：無記無記名：2013/02/26(火) 18:53:06.95 ID:0W44tjbk

>>200
なんか不自然な感じがする腕立て。
カメラの角度を変えて撮ってたとか？！

215 ：無記無記名：2013/02/26(火) 20:13:34.50 ID:sIEz3HsR

>>202
騎乗位突き上げ式アームカール。

>>207
正常位突き上げ式プッシュアップ。

216 ：無記無記名：2013/02/27(水) 07:43:44.65 ID:ANWQiKe2

身体がほてりだすまで時間がかかるぜ、この季節

217 ：無記無記名：2013/02/27(水) 12:46:39.93 ID:RI1YHd9q

>>204
ベンチやらないと見栄えが良くならないからね。

218 ：無記無記名：2013/02/27(水) 18:58:40.42 ID:ox+OU74W

最近腕立てが胸より肩に効く

219 ：無記無記名：2013/02/28(木) 20:50:59.04 ID:MSLs0//6

二回しかできない懸垂を何セットやるより、斜め懸垂を頑張るほうが筋肉付くな
数回でもダメ、高回数でもダメ、筋肉はわがままだなぁ

220 ：無記無記名：2013/02/28(木) 21:16:55.28 ID:Z70QIzok

それ鍛える部位が違うじゃん

221 ：無記無記名：2013/03/01(金) 12:28:23.94 ID:LWwWI7sm

従姉妹(デブス)が自慢げに足を鍛える器具(なんとかスライダー？)を買ったとみんなに報告してきた。
しかもその器具で60秒、その後スクワット60秒をこなしたら内腿が痛くなったらしく、「これを2セットやるのが目標」とかドヤ顔で力説してた。

222 ：無記無記名：2013/03/01(金) 13:45:21.41 ID:ppZiXV6I

素直に応援してやったらいいじゃん…

223 ：無記無記名：2013/03/02(土) 00:10:31.98 ID:6T/DkOZk

つい最近トレーニング始めました。
何よりも胸板を厚くしたいんですけど、自重で一番効果あるのって何なのか教えていただけませんか？
調べたところディップス？とか腕立てとか書いてあったんですけど、机一つしかないんでディップスは多分上手くできていません。
腕立ては、手を付く位置が、近ければ良いのか、遠い方が良いのか、調べてもよくわかりませんでした。
適当に毎日やっていて、時々胸が筋肉痛になるんですけど、どれが効いているのかよくわからないのです。
どなたかアドバイスお願いできますでしょうか？

224 ：無記無記名：2013/03/02(土) 00:36:59.73 ID:ow/ksMNy

>>223
大胸筋に効かせる腕立てなら手は肩幅よりちょい広めで10回限界を3セットはやった方がいいよ
あとは自分の体と相談しながら加重するなり器具買うなりで頑張れ

225 ：無記無記名：2013/03/02(土) 00:44:08.09 ID:6T/DkOZk

レスありがとうございます！
手は広めにした方がいいんですね。
ということは、腕立てする時、肘は外側に出すように意識した方がいいんでしょうか？
毎日最低3セットして、とりあえず人並みくらいの胸板を手に入れられるよう頑張ります！

226 ：無記無記名：2013/03/02(土) 02:08:42.49 ID:GPbZUfHC

大事なこと忘れてるけど、腕立てで胸に効かせるなら肩甲骨を寄せて胸で上げないと駄目だよ

227 ：無記無記名：2013/03/02(土) 12:02:47.20 ID:vAb346zA

腕立て　30×3セット
腹筋　　 30×3セット
カーフレイズ　30×3ｾｯﾄ（片足ずつ）
ブルガリアンスクワット　20×3ｾｯﾄ（重り無し）
トライセプス・エクステンション　30×3ｾｯﾄ（重り3キロ）

これを週３でやってる

228 ：無記無記名：2013/03/02(土) 13:11:06.35 ID:ILQf9hHx

>>227
パッと見だけど、背筋系をなんか入れた方が良いよ。
懸垂出来ない環境の背筋は、
バックブリッジ以外になんかありますかい、アニキ達？

229 ：無記無記名：2013/03/02(土) 13:23:28.11 ID:qLTOeSaN

>>228
自重ロウ
http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU#t=1m
テーブルや机、押し入れの中棚等を使ってできるよ
斜め懸垂に似ているけどこっちの方が負荷も強く広背筋にもよく効く
重りになる物を入れたリュックを胸に背負い(??)負荷を上げてもいいかも

230 ：無記無記名：2013/03/02(土) 13:25:12.96 ID:job8gcMJ

>>221
レッグマジックはけっこう効くぞ

231 ：無記無記名：2013/03/02(土) 14:08:59.13 ID:ZnCwibTf

仰向けに寝て肘立て伏せ

232 ：無記無記名：2013/03/02(土) 18:30:17.26 ID:dhE9lQpS

去年買ったヲサレなシャツを今日着たらパッツンパッツンでださかった
なんだ、うん…肥大化したんだけどさあ

233 ：無記無記名：2013/03/02(土) 20:16:39.48 ID:aqZos8bc

ピザったんでねえの？

234 ：無記無記名：2013/03/02(土) 20:33:05.00 ID:ZnCwibTf

筋肉2 脂肪8ぐらいの割合で8kg増えて醜くなってしまた
8kgそっくり脂肪落とせたらナイスバデになれるかな

235 ：無記無記名：2013/03/03(日) 00:39:28.31 ID:hQU8C0aM

>>226
手を広めかつ腹寄りに付いて、肩甲骨を寄せて、できるだけゆっくり、胸を意識して腕立てしたら、どうやら胸に効いているみたいです。
アドバイスありがとうございました！まだ始めたばかりですが、頑張っていこうと思います。
とりあえず一ヶ月くらいやってみます、また悩んだら質問させてください。ありがとうございました！

236 ：無記無記名：2013/03/03(日) 00:51:37.16 ID:hQU8C0aM

でも、胸も疲れますけど、同時に腕も疲れますね...
胸が限界になる前に、腕の方が限界になってしまいます。腕の筋肉が足りないんですね、きっと。

237 ：無記無記名：2013/03/03(日) 01:03:45.95 ID:pDk4JWI/

>>224
十回限界って？

238 ：無記無記名：2013/03/03(日) 01:14:07.70 ID:N0fUIBy7

>>237
十回が限界

239 ：無記無記名：2013/03/03(日) 01:32:03.35 ID:2jMHpY4+

>>230
触ってやるなｗ
どうせスポーツ未経験の運動音痴なんだろｗ

240 ：無記無記名：2013/03/03(日) 17:35:15.39 ID:aLpB6gwX

やっぱ腕立ても懸垂もスクワットも体を筋肉の瞬発力で飛ばすようにするとめっちゃ筋肉つくな

241 ：無記無記名：2013/03/03(日) 19:02:56.53 ID:2Vz6utUu

>>240
教えてくれ反動を使うって事？

242 ：無記無記名：2013/03/03(日) 19:20:33.75 ID:aLpB6gwX

>>241
反動っていうか、腕立てなら胸と腕でジャンプする、懸垂なら背中と腕でギューンッとジャンプする、スクワットはまんま全力ジャンプ。
懸垂は斜め懸垂でだけどすんげー効く。オールを漕ぐような感じ。

243 ：無記無記名：2013/03/03(日) 19:21:20.79 ID:ew7+Fl+0

>>241
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lIlkcXSK17o

244 ：無記無記名：2013/03/03(日) 19:34:12.42 ID:2Vz6utUu

>>242 >>243ありがとう
スロトレの真逆みたいな感じかこれも効きそう
動画まさかの永田さん弟だったｗ

245 ：無記無記名：2013/03/03(日) 19:38:58.82 ID:aLpB6gwX

スロトレもやったけど、スロトレより全然パワーついてる感じするよ。
やっぱこういう思いっきり力出すのがいい。終わったあとのパンプと筋肉痛からして違う。
考えたら普通の筋トレって耐えてるだけだもんな。

246 ：無記無記名：2013/03/03(日) 21:13:58.23 ID:atMUjwx8

179cm56kgのクソガリ
知り合いにダンベル借りて筋トレしようとしたら死にそうになったんで自重でコツコツ頑張ります...

247 ：無記無記名：2013/03/04(月) 03:13:03.05 ID:3qzcxpj3

>>238 >>224
調整が効かない自重だけど、十回に調節するにはどうしてる？
スロー、椅子、プッシュアップバーとか？

248 ：無記無記名：2013/03/04(月) 03:15:31.84 ID:3qzcxpj3

>>936
ディップス、懸垂、ブルガリアンスクワット、四股をやった場合、
全身で余り鍛えられてない筋肉って何かありますか？

249 ：無記無記名：2013/03/04(月) 03:20:58.88 ID:3qzcxpj3

>>240
まさにロシアンパワー式だね。

250 ：無記無記名：2013/03/04(月) 09:10:21.40 ID:dXmaZxBV

>>248
横レスだけど首、腹筋、ふくらはぎかな。

251 ：無記無記名：2013/03/04(月) 15:23:16.43 ID:YSyY7Nme

ロシアンパワーは筋肥大させるような、やり方じゃないし、
パンプ、筋肉痛があるのと、実際に筋肥大するのかは、また別だよ。
素早く、反動を使うプライオメトリクスは、普通は筋肥大させたい時期にやるようなもんじゃない。

252 ：無記無記名：2013/03/04(月) 17:43:20.77 ID:6/M6QY+K

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YR-jZQQjmVw
二人目が信じられないほどかっこいい

253 ：無記無記名：2013/03/04(月) 20:23:21.28 ID:O8mgR6PL

>>248
肩はディップスや懸垂である程度鍛えられるけどより肩を狙った種目も欲しいね
倒立腕立てが負荷が高過ぎる場合はパイクプッシュアップってのがいい
脚を台に乗せれば負荷が上がる
http://www.youtube.com/watch?v=UkE8W6kuRL0

254 ：無記無記名：2013/03/04(月) 20:28:45.05 ID:thn3902g

うおーびっくりした
何となく試したら脚前挙から倒立までいけた

255 ：無記無記名：2013/03/04(月) 21:34:07.63 ID:4g+Ggf+C

>>254
すげえ

256 ：無記無記名：2013/03/04(月) 21:56:54.56 ID:/Z07Df2M

>>254
プッシュアップバーありなら出来るんだが床でやるのは無理だ。俺も早く出来るようになりたいお。

257 ：無記無記名：2013/03/04(月) 22:39:57.19 ID:a1fpE3xj

そもそも倒立ができない

258 ：無記無記名：2013/03/04(月) 23:02:11.99 ID:p9xdNN5o

さっき倒立してみようと思って試したが、頭から床に落ちて首を折ったわ。

259 ：無記無記名：2013/03/04(月) 23:59:51.61 ID:hiyYT5dp

ダンベルが買いたいのですがママに反対されてます。どうしたらいいですか？
24歳です。

260 ：無記無記名：2013/03/05(火) 00:24:02.55 ID:Ar2pmMTS

ダンベル売り場にママと一緒に行ってこれ買ってと泣き喚け

261 ：無記無記名：2013/03/05(火) 01:06:40.86 ID:z0TIG/by

ママを重りにすればいい

262 ：無記無記名：2013/03/05(火) 01:44:18.74 ID:8NR00C20

ママの重荷になってるから無理

263 ：無記無記名：2013/03/05(火) 10:43:04.29 ID:rQ8RCswn

ダンベル買ってくれないとグレちゃうお(´･ω･｀)

264 ：無記無記名：2013/03/05(火) 14:03:47.84 ID:/9dhl8Um

加重しにくいからってママをバラすなよ

265 ：無記無記名：2013/03/05(火) 14:29:00.58 ID:z0TIG/by

ギャー！

266 ：無記無記名：2013/03/05(火) 16:24:31.56 ID:Ar2pmMTS

ちゃんと世話するのよ

267 ：無記無記名：2013/03/05(火) 23:10:28.81 ID:+m37wsu1

ママの足重いお

268 ：無記無記名：2013/03/08(金) 12:01:50.04 ID:ih/ZNLQX

うちのママ、豚足だお

269 ：無記無記名：2013/03/08(金) 21:09:40.25 ID:0JuZdp47

>>259
バールの様な物を買いなさい、それでママを…

270 ：無記無記名：2013/03/09(土) 15:27:06.61 ID:++lOXB2W

ダンベル買えないなら38Φの飴ゴム買えば良いよ。
20キロのダンベル以上の負荷にも出来るらしい。
使い方はチューブスレのカキコを参考に。

17 無記無記名 age 2013/02/20(水) 23:55:33.73 ID:W+fVJc4g
912 無記無記名 2013/01/27(日) 13:16:52.55 ID:Ins/H8Xf
>>911
終動負荷じゃなくて初動負荷でしょ
確かに初動負荷が弱いのは欠点だけど工夫すれば十分使えるよ
ポイントはできるだけ長く使うこと
俺は飴ゴムの38mmを買ったからロウイングの具体例を上げると
チューブを足で踏んでベントロウすれば初動と終動に大きな差ができて良くない
そこでチューブをポールか何かに引っかけ2重にして片手で持つ
この時の長さは1m弱　これを水平に3m程度にまるまで伸ばす
ここがスタートポジションでフィニッシュでは3.5mほどになる
こうすれば初動から十分な負荷がかけられるし初動と終動の差も小さくできる
ブルガリアンスクワットではダンベルのように下げた手で持つのではなく
肩のあたりで保持するかできればオーバーヘッドで持つようにすといい
チューブの端をラックに結んだり2重にしてサイドレイズ、リアレイズ、カール、フレンチプレス
クロスオーバー、フェイスプル、プレスダウンetc.フリーでは得られない刺激が手軽に手に入る
初心者だったら（上手く使いこなせれば）チューブだけでも十分なトレができると思う
922 無記無記名 age 2013/02/16(土) 13:38:48.15 ID:t9iuzdXZ
>>912
このやり方良いね。
この書き込みをヒントにして、船漕ぎみたいなローイングするときに机に上手く引っ掛けてやると良い感じだった。
1.5mくらい距離を稼げるしね。

19 無記無記名 age 2013/03/08(金) 05:20:09.44 ID:w70Pqmpm
チューブを生かすには、

・50回とかの高回数トレ
・チューブの可動域の自由さを生かしたトレ
・>>17

辺りだろうな。

271 ：無記無記名：2013/03/09(土) 15:39:43.36 ID:0d/CCEZe

レスラー式のスクワットやったんだけど

やった後膝が痛いねｗ今はもう痛くないが

272 ：無記無記名：2013/03/10(日) 01:23:57.25 ID:Ax/v/XFK

体の厚みというものがようやく理解できるようになった
前面と背面でウエハースのように包み込まれ前後に厚くなるんだな
黒人の体が半端じゃないのがわかる
恐らくなにもしてないで俺の成果を遥かに超えてるｗ

273 ：無記無記名：2013/03/10(日) 11:16:42.15 ID:WG3LlXVK

プロテインって胃腸に悪くない？

274 ：無記無記名：2013/03/10(日) 12:35:06.53 ID:cKvi8oe5

>>273
何というスレ違い。

275 ：無記無記名：2013/03/10(日) 13:09:36.13 ID:PWrQEkSM

腎臓や肝臓への負担増はあるだろうね

続きはプロテイン総合スレへ！ｶﾁｯ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1361187185/

276 ：無記無記名：2013/03/10(日) 13:48:17.91 ID:8Wr9EaIe

黒人は背中の厚みが日本人の2倍くらいあるからな。
ベンチばかりで大胸筋だけで体の厚みとかやってる日本人は永遠に追いつけない。

277 ：無記無記名：2013/03/10(日) 13:56:39.97 ID:qVYJ4Wec

>>276
とりあえず懸垂でもやればいいのにな。
懸垂・ディップスは、仮にウエイトに移行しても続けた方がいい自重メニュー。

278 ：無記無記名：2013/03/10(日) 15:14:46.67 ID:eZAwqaaM

>>277
ウエイトやってても続けた方が良い自重メニューは他にあります？

>>273
ホエイは急速に吸収されるので腎臓に負担。
ソイならゆっくり吸収されるので負担は軽い。
飲み過ぎなければOK。
体重×1/1000くらいは多分大丈夫。

279 ：無記無記名：2013/03/10(日) 15:32:04.61 ID:ZPnGpr+I

>>277
それをウエイトの種目として扱わないからこのスレが馬鹿にされるんやで

280 ：無記無記名：2013/03/10(日) 18:20:38.28 ID:EpNpC+ci

自重＝手軽と勘違いしてる奴が多いからな

281 ：無記無記名：2013/03/10(日) 18:37:38.38 ID:9Z21Nntu

ダンベル買うお金がないから自重でやってるだけだもんな

282 ：無記無記名：2013/03/10(日) 19:05:01.67 ID:Ax/v/XFK

俺の場合、物がないとできないってのが嫌
化粧がないと外出られない女共みたいな不自由を感じる

しかしもし何もない独房で過ごすことになったら背筋や二頭筋はどうすれば鍛えられるだろうか？

283 ：無記無記名：2013/03/10(日) 19:05:52.44 ID:9Z21Nntu

もの食べないと生きていけないけど不自由なんて感じてるの？

284 ：無記無記名：2013/03/10(日) 20:42:07.89 ID:7U72xmCx

先輩方すんません…ダンベル買ってしまいました…
腕だけ…腕だけ全く成長しなかったんです…

285 ：無記無記名：2013/03/10(日) 20:43:13.99 ID:8iuXC8aX

良いんじゃない
それはそれだから

286 ：無記無記名：2013/03/10(日) 21:10:55.53 ID:qduOIA6Q

このスレってアンチウエイトスレじゃないだろ？
なぜかアンチウエイトなクソガリが紛れ込んできておかしな発言を繰り返す

>>282
背筋は伸臂倒立とか水平倒立とかね
ベッドもない六面とも平滑な壁の部屋でもそれはそれで楽しいことができそうだ

287 ：無記無記名：2013/03/10(日) 22:31:24.58 ID:zL3BH5LA

へやトレ実践ノートって本買ってきた。
これで鍛えるぜ。
持ってる人いる？

288 ：無記無記名：2013/03/10(日) 23:24:49.15 ID:BZEfF+bQ

へやトレなら持ってるけど、真面目にやれば初心者には十分だったな。
ウェイトに移行してからもやってる種目もある。
プランクとクロスチョップクランチだけど。

289 ：無記無記名：2013/03/10(日) 23:29:11.20 ID:zL3BH5LA

>>288
どうも。じゃあ真面目にやるか。
一日５分とかの売り文句あるけど、それはさすがに話盛りすぎだよな？
へやトレと、ストレッチを毎日やるか。

290 ：無記無記名：2013/03/11(月) 05:30:49.39 ID:1mFcWlEv

自重トレをかれこれ2ヶ月やって、腹筋上部は割れてきたけど下部が全然割れない。というか、下部の腹筋が大きくならない。
そり腰気味だからそう見えるのもあるのかもしれないんだけど、何かいい方法ないかな。
メニューは
限界数まで腕立て×3セット(中1日)
クランチ肩甲骨浮かせて5秒キープ×15回×3セット(毎日)
食事制限もしてるんだけど、ここ数週間変化が見られないorz

291 ：無記無記名：2013/03/11(月) 06:20:30.55 ID:71luhBLm

クランチは主に腹直筋上部を刺激するトレーニングだから。
レッグレイズでもやったら？（やり方注意）

292 ：無記無記名：2013/03/11(月) 11:50:32.87 ID:L8QNNB4N

腹直筋に上も下も無いよ。
腹筋が割れる、割れないも筋力じゃなくて体脂肪の問題。
体脂肪を落とせば、誰でも腹筋のカットは出てくる。

体脂肪を効率良く落とすには、
腹筋とか腕立てみたいな、あまりエネルギーを使わない種目より
下半身の大筋群の種目やカーディオ、HIITをやった方が良い。

293 ：無記無記名：2013/03/11(月) 12:18:21.49 ID:5d/s7FDX

鉄棒とかにぶら下がってやるハンギングレッグレイズは結構良い

294 ：無記無記名：2013/03/11(月) 12:55:59.70 ID:xxDPYkWi

>>292
アホ発見。
実際やってみたらよくわかるんだがな。

295 ：無記無記名：2013/03/11(月) 13:04:42.26 ID:UEwU3rlK

つか、>>290はどう見ても自宅でのんびり筋トレやってる内容なのに、カーディオだのHIITだの、薦めてるもんもおかしいだろw。どこのジムの回し者だwwwww。
それか、本か何かで読みかじっただけの脳内トレーニーwwwww。
ここウ板だから。君はダイエット板に帰りなw

296 ：無記無記名：2013/03/11(月) 13:12:35.99 ID:5d/s7FDX

お前実は遠回しに>>290に言ってるだろ

297 ：無記無記名：2013/03/11(月) 13:46:08.86 ID:L8QNNB4N

>>294
自分の無知さを恥じろ

http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-279.html
腹筋についての誤解
・上部、下部の区別はない。
腹筋は解剖学的には1枚の板であり、上部、あるいは下部だけを収縮させることはできない

・腹筋の刻み目は増減できない
腹直筋は1枚の板であり、この上にバンド状の白線と呼ばれる筋膜が縦に1本、横に3本並んでいる。
そのおかげで腹筋が肥大するとバンドが押し付けられてシックスパックが形成される。
どれだけ腹筋を刺激しても6つに割れた腹直筋が8つに増えることはなく、
ブロックを大きくするために4つにすることもできない。
ちなみに腹直筋をどれだけ肥大させても表面に脂肪があればシックスパックは浮かび上がらない。
一般的に男性で体脂肪が8％、女性で15％まで落ちるとシックスパックは顕著に浮かび上がると言われる。

298 ：無記無記名：2013/03/11(月) 16:07:03.97 ID:rxivxJ+u

>>297って本物の馬鹿だよな。
誰が「刻み目」の話してるんだ？
流石脳内トレーニーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
実際にクランチもレッグレイズもやった事無いんだなw。筋力足りなくて出来なんだろうなwww
それなのに、カーディオとかHIITとかwww。
こいつ絶対、ジムで鏡の前で意味のわからんシャドーやってそうwww

299 ：無記無記名：2013/03/11(月) 16:12:57.92 ID:4fWS5jgB

で

おまえら仕事は？

300 ：無記無記名：2013/03/11(月) 16:26:43.38 ID:MVWoV7fC

腹筋割るのにカーディオ勧めるのは普通だろ

301 ：無記無記名：2013/03/11(月) 16:33:55.66 ID:pDm4QPnl

>>297
> 一般的に男性で体脂肪が8％、女性で15％まで落ちるとシックスパックは顕著に浮かび上がると言われる。

女ずるいな
差はあっても良いが、男の8%の方がかなりキツいだろ

302 ：無記無記名：2013/03/11(月) 17:02:38.61 ID:MVWoV7fC

>>301
女性のおっぱいがなくなってもいいのか？

303 ：無記無記名：2013/03/11(月) 17:21:56.09 ID:cbx0xIGE

体脂肪８％は筋トレもしてないただのガリの場合じゃねーの？
男は筋肉付きやすいし、１２％くらいで浮かぶから男の方が楽だろ

304 ：無記無記名：2013/03/11(月) 17:23:33.55 ID:4fWS5jgB

はい
13パーセントですが腹筋バキバキです

305 ：無記無記名：2013/03/11(月) 17:52:34.62 ID:/4kLQ9Ci

内臓脂肪が少なくても皮下脂肪が多いと腹は割れない。
内臓脂肪が多くても皮下脂肪が少ないと腹は割れる。
力士は前者、大食い元ガリトレーニーは後者。

306 ：無記無記名：2013/03/11(月) 18:44:02.48 ID:8J1yv2Iw

>>301
体脂肪率15%じゃシックスパックなんか見えないのでずるくないです。
それ男女逆だと思います。

307 ：無記無記名：2013/03/11(月) 18:57:19.30 ID:g3lWNdAm

>>290
立ちコロは？
自分は今不完全立コロしかやってないけど
腕や腰で引かないようにきちんとやれば効果高いよ

308 ：無記無記名：2013/03/11(月) 22:06:44.62 ID:Jajg8PQg

腸腰筋のいい鍛え方を教えてください
主に腰痛を治したいです

309 ：無記無記名：2013/03/11(月) 22:11:59.50 ID:Jajg8PQg

すみません
場所を間違えました

310 ：290：2013/03/12(火) 06:52:53.19 ID:cGDSeZZJ

なんか俺のせいで若干荒れたみたいで申し訳ない。。
要するに下っ腹に脂肪があるからその部分の割れが見えないでおk？
有酸素運動は週2回バスケのクラブチームで2時間はゲームしてるからいいかと思ったけど足りないのか。

やっぱ家よりジム行った方が良いよね

311 ：290：2013/03/12(火) 06:54:46.57 ID:cGDSeZZJ

>>307
立ちコロぐぐりました。これ畳でも出来るかな

312 ：無記無記名：2013/03/12(火) 08:14:16.87 ID:cokQCLyO

腹筋は生活態度が出る部分だな
運動してた人なら痩せるだけでいい
怠けてぐーたら生きてきた人は2年くらい鍛えなきゃだめだ

313 ：無記無記名：2013/03/12(火) 12:32:17.99 ID:1CpRnJ5h

腹筋‥体脂肪7%でもカットなんて全然でないよ
ソースはアンガールズ田中

314 ：無記無記名：2013/03/12(火) 13:20:59.61 ID:wfEwbVtJ

やっぱ自重スレって情弱とアホしかいねえわｗｗｗｗ

315 ：無記無記名：2013/03/12(火) 13:30:58.98 ID:cA1nl0Ln

と自重スレの住人が申しております

316 ：無記無記名：2013/03/12(火) 13:32:37.00 ID:1w+U68dU

筋トレしてるやつなんて大概アホだから仲良くしよーぜ

317 ：無記無記名：2013/03/12(火) 13:59:35.48 ID:Rs4Y6Zlv

>>313
カットは体脂肪率ではなく皮下脂肪厚で決まる

あれだけ筋肉痩せてて体脂肪率７％はないね。
188cm58kgだっけ、信頼性の高い水中測定法だと俺の予想では１３％くらいだと思うよ。
体脂肪率は除脂肪体重が重いほど低い数値が出るんだ。

170cm50kgのマラソン選手で体脂肪率5％だとすれば　脂肪量2.5kg
170cm100kgのビルダーで5％だと　脂肪量5kg
そのビルダーが脂肪量2.5kgで100kgだと体脂肪率2.5％。
と同じ脂肪量でも除脂肪体重の差で2倍も違う。
いい例が大相撲力士。体脂肪率は20％切ってたりする。
筋量が多いから皮下脂肪厚くても比率的に少ない数字が出る。
筋肉が痩せてる人はその逆。

アンガ－ルズは痩せてるが、脂肪は特に少ないとは感じない。
体脂肪率７％はたぶん家庭用の身長と体重で換算するだけのなんちゃって体脂肪計の数値だろ。

318 ：無記無記名：2013/03/12(火) 14:58:33.41 ID:JyNvU9tV

自重の高強度種目5-10種目くらいで、
全身バランス良く鍛えるとしたら、
みんなはどんな種目を選ぶ？

ディップス
椅子に脚を載せて片手腕立て
チンニング
綱登り
Ｌ字腕立て、逆立ち腕立て
クランチ、ハンギングニー
ブルガリアンスクワット
椅子に脚を載せて片脚ヒップリフト
四股

みたいなのを考えてる

319 ：無記無記名：2013/03/12(火) 15:04:44.98 ID:htLLjSDb

>>318
ディップス
椅子に脚を載せて片手腕立て
チンニング
綱登り
Ｌ字腕立て、逆立ち腕立て
クランチ、ハンギングニー
ブルガリアンスクワット
椅子に脚を載せて片脚ヒップリフト
四股

こんな感じかな

320 ：無記無記名：2013/03/12(火) 15:07:12.05 ID:6LltWgHI

マッスルアップ
バーピー
スクワット

321 ：無記無記名：2013/03/12(火) 16:29:56.13 ID:qaZosXj1

>>318
プルアップ、ディップス、ロールアウト、ボックスジャンプ

322 ：無記無記名：2013/03/12(火) 16:39:27.21 ID:qaZosXj1

上半身、コアの自重種目は、なるべく吊り輪かTRX使うべき。
使えば分かるけど、使うのと使わないのとでは、かなり違うから。

323 ：無記無記名：2013/03/12(火) 18:28:50.56 ID:QH/svaw7

トレーニング用に使えるカッコ良いジャージ探してる
なんかない？？

324 ：無記無記名：2013/03/12(火) 19:22:43.86 ID:TqN6Abs0

これとかどうよ
http://img06.shop-pro.jp/PA01131/286/etc/ll607_a_4.jpg?20110906170454

325 ：無記無記名：2013/03/12(火) 19:28:42.69 ID:Ts1dOXnt

ミヅノかアシックスで良い

326 ：無記無記名：2013/03/12(火) 19:33:52.82 ID:BqyQUJAC

とりあえずナイキは買って損した
とくにエアマックス

327 ：無記無記名：2013/03/12(火) 21:05:00.30 ID:S2/2h9LS

>>322
具体的に5-10種目くらいで組み立てるとしたら何？

328 ：無記無記名：2013/03/12(火) 22:53:53.83 ID:qaZosXj1

>>327
プルアップ、ディップス、プッシュアップ、ロウイング、ロールアウトあたりかな？
下半身は自重のみなら筋トレより坂道や階段のスプリントでもやった方が、
下半身の筋群に高負荷をかけられると思う。

吊り輪、TRXで行うロールアウトは、あまり知られていないが、
自重種目の中では絶大な効果がある。
上半身の筋力と肩甲骨周辺の柔軟性、スタビリティが全て強化出来るので。

329 ：無記無記名：2013/03/12(火) 22:58:34.54 ID:S2/2h9LS

全部TRXでやるの？

330 ：無記無記名：2013/03/12(火) 23:05:03.24 ID:M1bcm14S

部屋トレという本を買って二週間コースをやっています。
種目が書いてあります。
たとえば3セットとあれば同じ種目を3セット行って次の種目に移るのがよいのか、全ての種目を1セットずつ順番に行って一周したら最初の種目に戻る、とするのがいいのか分からなくなって適当にやっています。

自分レベルでは関係ないとは思いつつも、本当はどちらがいいんでしょうか？

331 ：無記無記名：2013/03/12(火) 23:49:31.98 ID:jSGCOzQK

４月からとある公務員で働くので腕立て懸垂腹筋を回数重視で
やらなくてはいけないのですが回数を伸ばすコツはありますか？
現在169センチ60キロで脚を椅子に乗せた腕立てで40回懸垂は12回です

332 ：無記無記名：2013/03/12(火) 23:51:51.14 ID:cokQCLyO

普通は同じ種目を集中してやって次に移るね
そうでないやり方の方が特殊で、サーキットトレとかスーパーセットとかがそれに当たる
サーキットトレは短時間で全ての筋肉を酷使し心肺能力を鍛えることが主眼になってる

333 ：無記無記名：2013/03/13(水) 00:06:26.68 ID:LWlUI01L

大胸筋鍛えたくてワイドプッシュアップやってるけど、いまいちコツがわからない。
肩と三等筋に効いちゃってる。

よく『肩甲骨を寄せる』って言うけど、両肩を背中側に引っ張って胸を張る感じでいいの？

334 ：無記無記名：2013/03/13(水) 00:22:34.21 ID:CzhUtwHi

両手を前に習えに伸ばしてそのまま後ろに引くだけだ

335 ：無記無記名：2013/03/13(水) 00:29:22.87 ID:LWlUI01L

>>334
なるほど。ありがとう。

336 ：無記無記名：2013/03/13(水) 00:44:43.12 ID:MGGtdM79

>>331
懸垂はこれとか
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269800014/252
適度に休みも取った方がいいような気もするけどいろいろ研究してみてね

腕立ては何か重り背負うとか台の上に手を置いて深く体を下ろせるようにするとかして負荷をかけるといいかも
ベンチプレスもやるといいかもね
↓こういうスレもあるよ
腕立て伏せが6週間で100回出来るようになる方法
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329322214/

337 ：無記無記名：2013/03/13(水) 00:45:20.90 ID:Dt0uom0W

>>330
俺は全種目1セットずつを通してやって、それを4セットというやり方でやってた。
ウェイトトレーニングの常識では>>332の通りだけど、
何も知らない頃にやってたから本に書いてある順番のまま1セットずつやってた。
結果的にはちゃんと効果が出て、2～3ヶ月もやったらクソガリだった俺が普通ガリぐらいにはなったよ。
176cm63kgだったのが4ヶ月で69kgになったし。でもそれからウェイトを始めたらまったく体重増えない。
どうしてこうなった。

338 ：無記無記名：2013/03/13(水) 01:22:03.62 ID:Tb6A/71q

>>330
基本的に３セットとあれば同一種目を続けてやります。
それによって動員される筋繊維が十分動員されます。

>>331
加重でのマックスと負荷を減らしてのマックスを試すのがいいでしょう。
筋持久力には軽負荷高レップが効果的です。

339 ：無記無記名：2013/03/13(水) 04:03:58.42 ID:sR3wbxEb

176で78だがまじ脂肪減らしたい
8kg脂肪減らしたら懸垂10回ぐらいできるようになるだろうか
というか扱ってる体重が減るから筋力落ちるんだろうか

340 ：無記無記名：2013/03/13(水) 13:19:00.69 ID:zBxw0Mgm

片手腕立てやってるけど限界までやっても筋肉痛になりません。普通の腕立ての方がいいですか？

341 ：無記無記名：2013/03/13(水) 14:49:28.27 ID:Oroyp3y1

筋肉痛が欲しければ、とにかくネガティブで効かせるに尽きる。
筋肉痛が出たところで大した意味はないけど

342 ：無記無記名：2013/03/13(水) 14:57:54.48 ID:Oroyp3y1

>>331
筋肥大を抑えて、筋力を上げる。
体重に対する最大筋力が上がれば、筋の耐乳酸能力も上がるから。

343 ：無記無記名：2013/03/13(水) 15:03:10.34 ID:Oroyp3y1

日本はビルダーに偏見あるわりに、筋トレは根性論で限界までやらせる、追い込むのが好きだけど、
追い込む、限界までやるというのは基本的に、筋肥大のメソッドなのにね。

344 ：無記無記名：2013/03/13(水) 15:44:23.71 ID:zBxw0Mgm

>>341 ありがとう。

345 ：無記無記名：2013/03/14(木) 00:28:07.09 ID:ugF717o8

自重トレで最大筋力ってアップできるの？

346 ：無記無記名：2013/03/14(木) 21:27:27.80 ID:kXudsNFE

人による

347 ：無記無記名：2013/03/15(金) 00:29:32.93 ID:MkCkLZ1e

背中鍛えると一気にマッチョ感が増すな

348 ：無記無記名：2013/03/15(金) 12:35:54.49 ID:doN8XdxX

自重だけでこういう体になれますか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYnJ6FCAw.jpg

349 ：無記無記名：2013/03/15(金) 12:37:42.05 ID:B/31MB3k

稲葉はめちゃくちゃストイックだぞ

350 ：無記無記名：2013/03/15(金) 14:15:22.10 ID:gL7+ua5W

>>348
俺はその写真よりも少しガッチリしたくらいでいいと思ってるガリだけど
残念ながらウ板だとその写真は超クソガリの部類なんだよね

351 ：無記無記名：2013/03/15(金) 16:00:22.61 ID:At7uMjO6

なんでへそに毛を書いてるの？

352 ：無記無記名：2013/03/15(金) 17:25:05.36 ID:ejKXzC71

貧乏人の自重トレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=0gz8rn-uTLA&feature=player_detailpage

353 ：無記無記名：2013/03/16(土) 02:11:04.20 ID:SmNv6AYM

貧乏なの？
寄付した方がいいの？

354 ：無記無記名：2013/03/16(土) 16:45:57.72 ID:5b5pHwNg

>>353
え！いいのか？

355 ：無記無記名：2013/03/17(日) 15:07:22.35 ID:rraTsuno

>>348
自重じゃ無理だと思う。NHKで見たけど稲葉はライブで動きまくるからに体力つける為毎日かなり走っていたはず
そのわりに腹筋周りには結構肉が付いてるけど筋肉は浮き上がってるし胸板も厚い

稲葉には専属のトレーナーもいるし、自力でいけるレベルではないと思う

356 ：無記無記名：2013/03/17(日) 15:21:48.08 ID:yQmanwTg

こんなからだになりたい
http://m.youtube.com/watch?v=uwp3HIPmoSg

357 ：無記無記名：2013/03/17(日) 15:24:05.62 ID:geD925c9

自重じゃ無理とか、主観と思い込みで決めつけるのは、よくないよ。

例えば、この器械体操のアメリカ代表の選手は自重トレ中心でウエイトトレはやらないけど、
稲葉より遥かに凄い体をしてる
http://www.factory-agency.com/sites/default/files/wynn02.jpg
http://c0179261.cdn.cloudfiles.rackspacecloud.com/740877_7l804ZUK1asmlE4SaO7U_xl.jpeg

358 ：無記無記名：2013/03/17(日) 15:27:52.95 ID:geD925c9

ぶっちゃけ、プルアップバー、パラレルバー、吊り輪やTRXを使っていない人は
自重トレの本当の効果を50%も引き出せていない。

359 ：無記無記名：2013/03/17(日) 15:28:58.26 ID:gCsPiMrK

確かに、器械体操の選手は自重で凄い体つきしてるね

360 ：無記無記名：2013/03/17(日) 15:35:24.71 ID:HWBI62Ct

>>348
このレベルだったら自重だけで余裕でしょ。

361 ：無記無記名：2013/03/17(日) 15:56:15.30 ID:rraTsuno

体操選手を否定するわけじゃないけど
外国のスポーツ選手と日本人ロック歌手を比べるのはあんまりでしょ

外国人の自重トレですごい身体をしてる人はYoutubeとかでたくさん見れるけど
日本人じゃ余り見たことないし、ましてやこのスレで稲葉と同レベルの身体を持ってるの人はいるのか？
流石に余裕だとは思わない

362 ：無記無記名：2013/03/17(日) 16:01:13.47 ID:7nig9MNo

稲葉とかめっちゃウェイトトレしてるやん
効率的にも大人しくウェイトトレした方が良いと思う

363 ：無記無記名：2013/03/17(日) 18:18:41.70 ID:LbR/HtKj

自宅で自重筋トレしているのですが、自重筋トレでもプロテインは飲んだ方が
筋肉はつき易いでしょうか？？

初心者質問ですんません。m(_ _)m

364 ：無記無記名：2013/03/17(日) 18:20:41.48 ID:7nig9MNo

食事でタンパク質足りてるなら必要なし
ただほとんどの人は食事だけじゃ厳しい

365 ：無記無記名：2013/03/17(日) 20:04:16.85 ID:/BGJxnE3

胸だけでなく、肩や背中を使い切ってる体操選手と
ベンチばかりの稲葉と
どっちが上半身凄いかといわれればｗ・・・。

まあベンチプレスだけでは上半身の８０％は鍛えられていない証拠ですなｗ

366 ：無記無記名：2013/03/17(日) 20:06:34.02 ID:6gFjUJZU

>>361
そうなんだよ

何かとあるとすぐ外国人の写真を出す

おまえナニジンだよと(失笑)

367 ：無記無記名：2013/03/17(日) 22:00:51.37 ID:QZgIuMXf

>>338
続けて同じ種目やるんだ！
知らなかった、ありがとう

368 ：無記無記名：2013/03/18(月) 00:19:29.97 ID:oYcyacBp

>>358
>プルアップバー、パラレルバー、吊り輪やTRX

プルアップバーって普通の懸垂マシン？
パラレルバーって家でどうするの？
椅子を二つ並べて代用出来るよね？ディップスなら。

>プルアップバー、パラレルバー、吊り輪やTRX

それぞれオススメの種目をなるべく教えてよ。

369 ：無記無記名：2013/03/18(月) 00:33:22.41 ID:JPtYDt/5

吊り輪あったらなぁー
肩と背中は確かに倍になりそう
トレ関係ないけど、上水平の練習できるし

370 ：無記無記名：2013/03/18(月) 00:48:54.60 ID:/P43svnu

買えばいいんじゃね？
ネットで買えるし。

371 ：無記無記名：2013/03/18(月) 00:53:16.23 ID:FFsmQrOa

家建てる時にアスレチック的なものを配したいと子供のころ思ってたっけなあ
階上からスルスル降りる棒とかうんていとか

372 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:09:06.67 ID:rFMdIY3F

177cm、55kgのクソガリ高校生だけど筋トレ始めます。
プロテインも買いました。
体格よくするには腕立て伏せ？

373 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:18:00.35 ID:QEXuWRJl

>>372
http://www.google.co.jp/

374 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:22:12.57 ID:QxB9ziel

>>372
体格良くしたいなら自重なんてやってないでフリーウエイトでBIG3とクリーンだけみっちりとやり込みなさい

375 ：無記無記名：2013/03/18(月) 13:35:07.05 ID:FFsmQrOa

飯を食え飯を

376 ：無記無記名：2013/03/18(月) 14:22:25.58 ID:rFMdIY3F

体重60kg以上にしたい

377 ：無記無記名：2013/03/18(月) 14:24:28.30 ID:dihOyDnn

>>368
>プルアップバー
昔　ドアの左右の支柱に[と]の形した金属板(灰皿みたいな形状)を固定し
その間に突っ張り棒みたいなバーを固定する商品があった。
最近は　その亜種でドアに引っ掛けるようなのがあるよ。
後者は、耐荷重が80kg位なので男性には微妙。

378 ：無記無記名：2013/03/18(月) 15:26:28.31 ID:/XUZzqW3

>>368
プルアップバーは、ありがちなチンディップスラックではなく、
こういうシンプルな構造の方が、やりやすくて良い。単管と、かん太でも自作出来る。
http://shop.kettlebell.jp/shopimages/GMOH002441/008000000005.jpg

吊り輪かTRXがあれば、パラレルバーは特に要らない。

＞それぞれオススメの種目

懸垂、ディップス、プッシュアップ、リングロウ、ロールアウト。

379 ：無記無記名：2013/03/19(火) 16:01:30.37 ID:ynGl68P2

ガンガン体重増えてきて服着たときのガッシリ感に手応えを感じてきたんで
経過をうｐしようと写真撮ってみたらしょぼいただのデブが写ってたんでそっと消していつもより筋トレした
去年の今頃は70kgぐらいだったが無駄な肉で79kgになってしまった

380 ：無記無記名：2013/03/19(火) 17:28:30.13 ID:vdVrXkCj

>>379
ワロタわ
鏡越しとレンズ越しの自分って別人なのな…

381 ：無記無記名：2013/03/19(火) 17:41:03.99 ID:hLMW1Cig

>>379
すげえ分かるｗ
何か知らんが写真で見ると大したことないんだよな
大丈夫だ、ハゲでも明るく生きようぜ

382 ：無記無記名：2013/03/19(火) 17:59:48.09 ID:ynGl68P2

>>380
いやまじで別人
思ったより肩幅あったし顔はなげーし滅茶苦茶だった
ちょっとまじで筋トレ足りてなかったわ

383 ：無記無記名：2013/03/19(火) 18:27:57.87 ID:8CIxxTY6

>>372
プロテインはあなたは摂っても成長に差は出ない。
プロテインは筋肉がみるみる増えるほどの魔法のサプリではない。

柔道部などの部活に入るが良し。

384 ：無記無記名：2013/03/19(火) 23:38:20.93 ID:huSguH0g

あ

385 ：無記無記名：2013/03/20(水) 00:28:36.60 ID:CGf8GO6A

てす

386 ：無記無記名：2013/03/20(水) 11:20:55.53 ID:xHWn/6Ql

それだけ身長があるなら筋トレなんてやらないほうがいいよなあ

387 ：無記無記名：2013/03/20(水) 12:52:30.92 ID:qW5Tt4Hd

>>361 >>366
同じアジア人の画像なら文句無いと言う事だな。

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m829rzVakm1qzz7nao1_400.jpg
http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/009/125593859854316119490_121869339823619.jpg
http://gymnet.org/cm2001/yang_tae_young-kor.jpg

388 ：無記無記名：2013/03/20(水) 12:59:27.44 ID:zOwhvxDp

そもそもなんで体操選手なの？

389 ：無記無記名：2013/03/20(水) 13:13:15.22 ID:BLvNUbGN

自重の最高峰
ちょっと種目が異次元すぎるけど

390 ：無記無記名：2013/03/20(水) 13:22:16.59 ID:kJzEK2/J

航平きゅん！！

391 ：無記無記名：2013/03/20(水) 13:29:54.57 ID:zOwhvxDp

自重だけで
>>348みたいになれますか？って話でなぜ体操選手が出てくるの？

なにコンプレックスなの？
ミュージシャンコンプレックス？

392 ：無記無記名：2013/03/20(水) 15:13:18.17 ID:qW5Tt4Hd

>>391
自重じゃ、>>348みたいになれないって決めつける>>355が出てきたから、
自重トレでも、稲葉より遥かに凄い体を作っている体操選手が出されたんだよ

393 ：無記無記名：2013/03/20(水) 15:23:43.97 ID:3Lplr34I

稲葉も出てこないでいいけどな

394 ：無記無記名：2013/03/20(水) 15:42:12.64 ID:zOwhvxDp

>>392
体操選手のトレーニングって自重だけなの？

395 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:32:26.17 ID:1u/9RPTq

肩幅ってない方がモテるの？
肩幅あって広い背中って男らしくていいと思うんだが

396 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:47:37.71 ID:XgkRe4rt

筋肉とかの話をせず、ただ実物を前にすれば肩幅あって背中広いほうがモテる
ネット上や会話の上でマッチョと痩せ形どっちがいい、って聞くと痩せてるほうが好印象

397 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:52:22.73 ID:CkYGkHat

ジャニーズみたいな体型が好まれるんだよ

398 ：無記無記名：2013/03/20(水) 20:56:20.32 ID:BLvNUbGN

ｦｻﾚな服が全部モヤシ準拠だから肩幅は邪魔になる
実際に見栄えするのは肩幅ある方なんだけどね
スーツ着た時なんか凄くよく分かる

399 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:27:15.29 ID:CkYGkHat

亀梨みたいな細身のスーツが好まれる

400 ：無記無記名：2013/03/20(水) 21:46:25.20 ID:kJzEK2/J

なんかクランチのやり方少し違ってた
今までは真ん中がポコって膨らんでたんだけど
内側に折り込むようにしたら手を当てた時の緊張度がまるで違かった…

401 ：無記無記名：2013/03/20(水) 22:18:27.45 ID:xHWn/6Ql

細身のスーツは背中がださい
既製品はどれも肩甲骨が内転したまま固まってる人専用だから合わない

402 ：無記無記名：2013/03/20(水) 22:47:45.31 ID:xPdt3jj7

洋服は肩で着るってのは同意ですが、
無駄に胸筋がもっこりしてんのはスーツ的にはちょっとNGではあるんですよね。

403 ：無記無記名：2013/03/20(水) 23:29:14.20 ID:MT27Nkg1

>>400
詳しく教えて。
何気なくやってる俺は真ん中が盛り上がるんだけど…
内側に入れるってどういう感じ？

404 ：無記無記名：2013/03/21(木) 00:05:07.80 ID:DfrKnvpu

>>394
大抵の選手はね

405 ：無記無記名：2013/03/21(木) 00:06:45.57 ID:cpIPO2al

女の子は亀梨君みたいな細マッチョが好きなんだと思います
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYoLyGCAw.jpg

406 ：無記無記名：2013/03/21(木) 00:16:42.29 ID:/dTPsulg

乳輪の大きさが全然チガイマスネ

407 ：無記無記名：2013/03/21(木) 02:34:59.91 ID:7ZD7kzrn

>>387
いい筋肉だ

408 ：無記無記名：2013/03/21(木) 15:46:50.53 ID:R9BObV1F

オリンピック出るようなスポーツ選手だされても

409 ：無記無記名：2013/03/21(木) 16:14:50.01 ID:qXwTPiLb

体操なら雑魚でも同じような見た目だろ
部活以上のレベルでスポーツやってんなら大差ねえ
ん、やきう？知らんがな

410 ：無記無記名：2013/03/21(木) 17:18:43.40 ID:aatkAlae

なんか筋トレしてるのかわからないのに二頭筋だけはある人多いけど、俺は二頭筋が全然つかない
というか二頭筋も腹筋みたいに脂肪が多いと目立たないのかね

411 ：無記無記名：2013/03/21(木) 20:45:56.01 ID:aPstz8vU

>>403
肋骨を骨盤に向かって腹筋を縮める感じかなあ
多少、引っ込める意識があった方がいいかもしれない
自分的には海苔巻き巻いてるような感じなんだけどｗ

412 ：無記無記名：2013/03/22(金) 03:10:58.64 ID:dQ8thyis

>>410
そんなあなたは彼を見習うよろしアルよ！

http://rocketnews24.com/2012/09/13/248361/

413 ：無記無記名：2013/03/24(日) 01:53:51.94 ID:O4fP6h9B

ポケモン

414 ：無記無記名：2013/03/24(日) 03:24:57.75 ID:K5WTYSfo

昨日夜中PCやりながらうたた寝してしまって、起きたら右手がダランとして
しまって、手首から先が力が入らなくなってしまった。。病院に行ったら「
橈骨神経麻痺」だって。。(T_T)。。筋トレどうしよう。。
皆も気をつけて。。ほんと、簡単になってしまう症状らしいから。。

415 ：無記無記名：2013/03/24(日) 07:58:53.90 ID:Vr6PuY3z

>>414
筋トレが原因なのか？

416 ：無記無記名：2013/03/24(日) 08:12:44.84 ID:sRfV3w/H

それ原因がわからんから症状名を便宜的に使ってますっていかにも退屈そうな症状だなｗ
血流が阻害されて一時的に麻痺してるだけじゃないの？

417 ：無記無記名：2013/03/24(日) 08:26:18.61 ID:LElFX4qX

調理中の待ち時間は筋トレが暇つぶしに最高である

418 ：無記無記名：2013/03/24(日) 10:13:56.97 ID:80Rw5N9l

>>417
わかる

419 ：無記無記名：2013/03/24(日) 11:00:13.69 ID:+dEVaRxm

>>414は>>416だろ。
わざわざ病院に行くようなことじゃないし、一時的にしびれて全く感覚なくなることもあるけどすぐ治るし。
そういうやつがいるから病院が混むんだよ。

420 ：無記無記名：2013/03/24(日) 13:46:00.48 ID:wdgOa3xf

>>379
まさに昨日の俺だ

写真撮るなら体脂肪7%以下目指さないとダメだと思った

421 ：無記無記名：2013/03/24(日) 15:28:16.14 ID:IJXATfJy

>>417
たしかに
ずっとスクワットとかシャドーしてるわ

422 ：無記無記名：2013/03/24(日) 15:55:11.22 ID:HfyUv+0A

腰壊してから
筋トレの割合を下げて、ランニングの割合を増やしたわ

423 ：無記無記名：2013/03/24(日) 17:55:39.32 ID:IJXATfJy

ランニングいいよな
朝起きれないくらい腰痛がひどかったんだが、
ランニングするようになってから楽になったわ

424 ：無記無記名：2013/03/24(日) 20:11:22.07 ID:jacadlQe

みんなどんな自重トレしてんの？
俺は懸垂とディップスとプッシュアップと腹筋ローラーをそれぞれ限界×3セットを3日おきにやってる
最近ちょっとずつサボるようになってきた…情けない…

425 ：無記無記名：2013/03/24(日) 20:19:00.34 ID:AvgktAHS

ス　ク　ワ　ッ　ト

426 ：無記無記名：2013/03/24(日) 20:49:32.32 ID:LElFX4qX

俺は一日に複数の筋トレをそれぞれ追い込むのがダルイし続かないから一日一種を毎日やってる
腕立てと懸垂と腹筋ローラーメインでテキトーにスクワット
スクワットは主に茹で調理の合間にやってる

427 ：無記無記名：2013/03/24(日) 20:52:50.72 ID:BdvD+jYT

プッシュアップとクランチだけだから毎日
畳だとコロコロが捗らないわ

428 ：無記無記名：2013/03/24(日) 21:27:07.98 ID:LElFX4qX

筋トレで体脂肪も減れば最高なんだけどなぁ
マッチョが筋トレしすぎて脂肪なくなって死なないように設計されてるんだろうな

429 ：無記無記名：2013/03/24(日) 21:44:33.26 ID:/2XcX7iH

先週、片手腕立て伏せ10回2セットを左右それぞれやったんだ
利き腕と逆（左手）でやるとき若干、筋力不足かなという感じがしてたんだけど、お構いなしにガンガンと反動つけてやったった
今、左側の背中の筋肉が寝違えたときみたいに痛いｗ

430 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:03:59.28 ID:Hb4ssP6w

>>424
おれと全く同じだ

最近伸び悩んで来たのと、どうにも脂肪が減らずに困ってる

もともとが痩せているので減量するのに抵抗が‥

431 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:23:09.72 ID:IJXATfJy

>>424
レッグレイズ
懸垂
ディップス
腹筋
腕立て
ブルガリアンスクワット

あとウエイトじゃないけど、エアロバイクとランニング、ＰＣするときは踏み台昇降やってる
体重55ｋｇのガリです・・・

432 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:31:52.85 ID:tnJiyp/g

みんなは柔軟性はどうやって維持してる？
あるいは向上させてる？
年齢とともにどんどん固くなってる気がする

433 ：無記無記名：2013/03/24(日) 23:32:08.25 ID:jacadlQe

答えてくれた人ありがとう
同じようなメニューの人とかいて、ちょっと安心した
またモチベーションあげて頑張ります！

434 ：無記無記名：2013/03/25(月) 05:51:29.64 ID:qxOg0PBW

非効率的らしいけれど、軽い負荷で腹筋やサイドレイズなどを10回３セット続けている
ストレッチと変わらないけれど、それでも３ヶ月以上すると変化が出てきたよ

435 ：無記無記名：2013/03/25(月) 06:15:07.78 ID:0ULHtJKd

>>432
確か週2で柔軟性が維持かやや向上だったような。

オレも固くなり始めたから、ストレッチ再開した。
股関節周りが固くなりやすいらしいから真向法をベースで。
(真向法第四は膝を痛めやすいから、身体の向きを反対にするとよい)
その他、呼吸筋ストレッチ(分からんかったらググッてくれ)、
肩甲骨周りのストレッチ、首のストレッチ、
動的ストレッチで前後と左右に脚上げ、
ついでに目の筋肉のストレッチとか。
タイマー15分掛けて、思い付くままに。

436 ：無記無記名：2013/03/25(月) 06:19:27.93 ID:0ULHtJKd

肩甲骨周りと肩周りののストレッチ(エンジェルウイングとかね)はパンチの上達目的、
脚上げ等は蹴りの上達目的。
格闘技目的だね。
あと、腰割もたまに。

437 ：無記無記名：2013/03/25(月) 07:56:14.75 ID:GNzUEkuu

足上げってのがどんな動作か知らんけど
蹴りの上達なら腿と腹筋の脱力を先に目指した方がいい

438 ：無記無記名：2013/03/25(月) 10:34:34.66 ID:0ULHtJKd

>>437
具体的にはどうしたら良いですかね？

439 ：無記無記名：2013/03/25(月) 12:25:53.84 ID:Zg/UsIRN

追い込むことを目標にしてると
体壊した時の反動が辛いぞ

ほどほどに体を休めるのも大事って気づく時には
もう体が壊れてたりするからな

440 ：無記無記名：2013/03/25(月) 13:24:00.77 ID:29eOx9WB

>>432
http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）

一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した

441 ：無記無記名：2013/03/25(月) 13:42:28.80 ID:PF6+EXhD

スクワットなんかは腿裏が、すなわち前屈のストレッチされてるきがする

442 ：無記無記名：2013/03/25(月) 14:58:10.44 ID:Qfp6+v6k

>>440
おお、432じゃないけど、ありがとう

初動負荷トレでも柔軟性あがるらしいな
初動負荷やってるイチロー自身は自分は体は硬いっていってるけど

443 ：無記無記名：2013/03/25(月) 18:16:01.40 ID:PF6+EXhD

みんなどれぐらいトレーニングしてる？（期間）
俺は一年だけど最初の方はゆるゆるだったからそんないい体してない

444 ：無記無記名：2013/03/25(月) 19:27:34.37 ID:/mY+QtjY

>>442
初動負荷トレって?　PNFストレッチとかそういうのじゃないか?
http://ja.wikipedia.org/wiki/PNF
典型的なのは、「図解コーチストレッチング」って名前の文庫本(成美堂出版)で
紹介されてる。米軍のマニュアルでも見たな。

445 ：無記無記名：2013/03/25(月) 20:41:05.59 ID:Qfp6+v6k

>>444
100M10秒00だした伊東浩二や、イチローのコーチで、元ボディビル王者の小山裕史が開発したトレーニング
PNF+プライオメトリックな感じ（本人は否定するかもしれないけれど）
特殊なマシンがないとできないらしいけど、クソ高い

「奇跡のトレーニング」って本が出てるからそれ読むといいよ
あと「トレーニング革命」「新トレーニング革命」とかも併せて読むといいかと

446 ：無記無記名：2013/03/25(月) 23:40:13.08 ID:GNzUEkuu

>>438
どんな格闘技かにもよるけど、ムエタイの蹴り練習法を取り入れたほうがいいよ
脚の力抜いて骨盤の角度操作と大腰筋を効かせる蹴り方とでも言うべきか

447 ：無記無記名：2013/03/26(火) 00:52:46.21 ID:7AN5nXJT

ありがとう。
ムエタイの蹴り練習法がググッても良くわかりませぬ。
なんか蹴り方が違うよね。

448 ：無記無記名：2013/03/26(火) 01:17:21.57 ID:3gLAkBt2

本なんかいくら読んだところで専用のマシーンがなきゃできないんじゃなんの意味もないがな

449 ：無記無記名：2013/03/26(火) 03:07:43.08 ID:ao6in7Ty

youtubeで検索するといいかもね膝蹴りとかで
ぷらんぷらんする意識は前蹴りもミドルも膝も同じみたいだから

450 ：無記無記名：2013/03/26(火) 10:42:07.65 ID:7X2SOHrl

こればっかりは生身で教えてくれる人とサンドバッグがなければ身につかんぞ

451 ：無記無記名：2013/03/26(火) 13:33:13.77 ID:9355GXYx

サッカーボール蹴りまくるとかどうよ

452 ：無記無記名：2013/03/26(火) 14:35:11.68 ID:GbAzW1t8

>>449-450
やっぱりムエタイジムに通うしかないのかね？
敷居が高いな。

453 ：無記無記名：2013/03/26(火) 18:47:51.91 ID:h/TCx+rz

○回限界の△セットってやり方と限界きても少し休憩しながらあらかじめ設定した回数までやる(確かトータルなんちゃらって名前)
多分この二つが主流だと思うけど皆さんはどっちでやってます？

454 ：無記無記名：2013/03/27(水) 04:09:30.23 ID:ekQZlk8x

やっぱおまえらは何種類ものトレーニングを何百回、何セットってやってんだろうな

455 ：無記無記名：2013/03/27(水) 11:37:38.94 ID:8zuwx8md

弱い負荷でストローク長くするのは結構有効なんだけどね
ストレッチ以上筋肥大筋トレ未満って水泳やランニング、登山などの
長時間運動の筋トレとして最適なんだよね

456 ：無記無記名：2013/03/27(水) 14:15:17.98 ID:HZQSTkbG

オプチのcmに出てるお姉さんがぐうかわ

457 ：無記無記名：2013/03/27(水) 14:16:04.35 ID:HZQSTkbG

誤

458 ：無記無記名：2013/03/27(水) 14:23:08.11 ID:G4U2n+Qy

軽い負荷で、限界まで追い込むようなやり方は、
筋肥大のストレスにはなるが、筋力は大して上がらないから、
ビルダーや高齢者、病人以外には、あまりよろしくない筋トレだよ。

459 ：無記無記名：2013/03/27(水) 17:09:24.90 ID:2Q+7U8Fa

てす

460 ：無記無記名：2013/03/27(水) 17:25:18.66 ID:8zuwx8md

>>458
筋トレとしては効率が悪いっていいたいのかな

461 ：無記無記名：2013/03/27(水) 19:14:51.50 ID:XJqMXtQY

>>458　お前はネットで得た知識しか言えないな

462 ：無記無記名：2013/03/27(水) 19:51:18.61 ID:XJqMXtQY

公園でまんべんなくやり込んで来た。
豆乳チャージ中

463 ：無記無記名：2013/03/27(水) 21:51:54.87 ID:JLYybv/3

>>460
効率の良し悪しって求めるものが決まってから言えることでしょ
筋肥大が目的なら化学的ストレスが重要だから
重量に拘らずに限界まで追い込めってことだよ

464 ：無記無記名：2013/03/27(水) 21:52:45.67 ID:JLYybv/3

とはいえ自重で追い込むなんて非効率的なことするあほもいまい
腕立て500回やるか？ってレベルの話だしな

465 ：無記無記名：2013/03/27(水) 21:58:59.85 ID:M7diwCIN

500回もできる腕立ては腕立てじゃないと

自重なら
スロトレ

466 ：無記無記名：2013/03/27(水) 22:41:34.29 ID:XJqMXtQY

黒人さんのやってるトレーニングだよ
もう腕立てなんて楽すぎるから全くやってない。
体操の動きを参考にしてやってる

467 ：無記無記名：2013/03/27(水) 23:19:06.22 ID:UaIrQpmK

>>466
普通の腕立て伏せが物足りないならゴッチ式でもやれ

468 ：無記無記名：2013/03/27(水) 23:20:21.63 ID:G4U2n+Qy

>>460
筋力を得たいならね。

>>461
中級以上のトレーニーなら常識レベルの事じゃないの？

469 ：無記無記名：2013/03/27(水) 23:26:52.79 ID:M7diwCIN

わかったから>>1読んで寝ろ

470 ：無記無記名：2013/03/27(水) 23:39:27.26 ID:G4U2n+Qy

別に自重種目でも、高負荷、筋力は得られるよ。
自重では軽い負荷で追い込むしかない、と言う思い込みは無知、自重種目を舐めている証拠

471 ：無記無記名：2013/03/27(水) 23:44:12.86 ID:M7diwCIN

なんだアスペか

472 ：無記無記名：2013/03/27(水) 23:54:46.69 ID:8G4vlOWi

腕立て10回くらいやると限界じゃないけどめんどくさくなってやめちゃうんだけどどーしたら回数伸びますかぁ？

473 ：無記無記名：2013/03/28(木) 00:04:43.04 ID:RwijP43D

回数増やしても時間ばかり掛かって最終的に飽きてしまうので

椅子に足を乗せるのは当然として、ゆっくりやったり途中で止めたり
重いもの背負ったりして10回でそれなりに筋トレした気分になるように
負荷を調整する

474 ：無記無記名：2013/03/28(木) 00:07:33.06 ID:lSeUI7D+

>>472
「空手バカ一代」や「プロレススーパースター列伝」を読んでモチベーションを上げる

475 ：無記無記名：2013/03/28(木) 02:10:27.77 ID:OuQGqKvh

ヒラメ筋を鍛える体を上下に動かすアレって
やりすぎたらアカンの？

友人が故障した

476 ：無記無記名：2013/03/28(木) 07:05:21.67 ID:+igQ9kst

>>470
自重の高負荷トレーニングをなるべく多くあげて、
バランス良い組み合わせも教えてくれませんか？

オレは
・ディップス
・懸垂
・Ｌ字腕立て伏せ
・クランチ
・片脚スクワットかブルガリアン
・四股
・チューブクリーン

でやってます。

>>468
どんな筋トレか詳しく！

477 ：無記無記名：2013/03/28(木) 21:45:59.97 ID:Euogq0Mp

腕立て50
腹筋50
懸垂10
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ50
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽは、チューブで
15歳から、もう27年やってる。
70歳までは、やりたい。

478 ：無記無記名：2013/03/28(木) 21:54:30.21 ID:+igQ9kst

>>477
おっ、凄いですね。
それだけですか？
身長体重体脂肪率はどれくらい？
体型は誰に似てます？

479 ：無記無記名：2013/03/28(木) 22:00:11.83 ID:qTlCZsFS

>>477
今いくつですか？

480 ：無記無記名：2013/03/28(木) 22:03:44.79 ID:iwCLeijI

１５+２７やるだけじゃね？

481 ：無記無記名：2013/03/28(木) 23:10:23.41 ID:OuQGqKvh

マック食った1時間ぐらい後に筋トレしたんだけど
気持ち悪くなった

みんなは食後何時間ぐらいで筋トレしてるん？

482 ：無記無記名：2013/03/28(木) 23:11:37.79 ID:gXyLT5P3

２０分

483 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:01:25.73 ID:86GGQTtE

ディップス50って凄いな

484 ：無記無記名：2013/03/29(金) 00:25:18.26 ID:ThSrFTAW

もし脂肪を消し去ったら小島よしおの肉体美は超えてるはず

485 ：無記無記名：2013/03/29(金) 01:04:27.88 ID:2k+5P4tg

>>481
5時間かなｗ空腹トレが日常化してる。
まあライオンの狩りの気分にはなれる。

486 ：無記無記名：2013/03/29(金) 05:04:36.22 ID:LAxh3DbB

お前は何を言ってるんだ

487 ：無記無記名：2013/03/29(金) 08:35:54.76 ID:u6SLPKIP

トレ前に脂っこいのとか吐くぞｗ

488 ：無記無記名：2013/03/29(金) 09:17:05.17 ID:RCq8OcNo

>>479
こいつが釣りじゃないなら世の中にはこういうバカがいると思って生きていかなければならないのか

489 ：無記無記名：2013/03/29(金) 11:28:38.06 ID:LnyCSgPc

ワロオタ

490 ：無記無記名：2013/03/29(金) 13:41:07.48 ID:Hxky38F6

>>476
上半身はプルアップ、ディップス。
下半身はピストル、ボックスジャンプ。

筋力を得たいなら、1セットを1～5レップス程度に抑えて、
追い込まないようにインターバルを取って高セットを、なるべく高頻度で行う。

491 ：無記無記名：2013/03/29(金) 17:43:50.86 ID:NiVhPqTJ

自宅トレで自重にこだわる奴いるけどダンベルくらい買えよ
特に下半身は差が出るから
スポーツ選手だってみんなウエイト使ってるぞ

492 ：無記無記名：2013/03/29(金) 18:02:38.33 ID:A06ZnxlR

知らんがな

493 ：無記無記名：2013/03/29(金) 23:08:47.38 ID:ThSrFTAW

ウエイトまでやるとその頑張って着けた筋肉をウエイトで維持していかねばならない
美的感覚も崩壊していくし、なにより気軽さがないし、筋肉の奴隷だ

俺の友人Kは、筋肉に取り憑かれ、脳まで筋肉に支配されてしまった
彼は日々増えていく筋肉に、歪んだナルシズムと信頼を寄せていた
最期まで筋肉の心配をしていたよ　muscle never die　そう言い残してて筋肉の向こう側へ行っちまったよ

494 ：無記無記名：2013/03/30(土) 00:06:33.77 ID:xX5j0NjS

その肉体を作り上げたトレーニングを続けて維持しないといけないのは自重も同じでは

495 ：無記無記名：2013/03/30(土) 00:33:27.80 ID:7v/NH77r

自重じゃろくな筋肉はつかないってことだよ
言わせんな

496 ：無記無記名：2013/03/30(土) 00:50:07.12 ID:B8IxDu36

やってる事に対して必要な筋肉が付くだけだからな　そりゃ負荷が高い方がよりつくわな

497 ：無記無記名：2013/03/30(土) 01:50:37.00 ID:TN4lEjti

みんなダンベル買う金が無いから自重でやってるんだよバカかよ！！

498 ：無記無記名：2013/03/30(土) 08:06:14.55 ID:VbD449DN

またお決まりの
自重オンリー野郎VSウエイトオンリー野郎
の架空対決の流れになってきたなw
自重オンリーの奴は余りいないだろ。

それにスポーツ選手でウエイトをやってないやつはいないし、
自重をやってないやつもほとんどいない。
つまり、自重もウエイトも両方効果は認められてる。

自重よりウエイトのが筋肥大が楽ってのは誰でも分かる。
別に筋肥大目的だけで筋トレしてる訳じゃないだろ。
体型維持、健康目的、体力維持、ストレス発散とかさ。

499 ：無記無記名：2013/03/30(土) 09:03:06.31 ID:AaZMlehC

食もトレーニングも自尊心もバランスが大事なんだね

500 ：無記無記名：2013/03/30(土) 09:15:43.11 ID:7v/NH77r

体型維持ならなおさらウェイトだが…
お金あるならダンベル買って、目的によって使い分ければいいだけだよ
ダンベル買いたくないから筋トレのやり方を工夫しようとして
このスレでいろいろ言い合ってる人ばかりだと思うぞ

501 ：無記無記名：2013/03/30(土) 09:29:31.20 ID:Q47WK0Ne

このスレの住人が自重オンリーだと思ってる可哀想な人がいると聞いて

502 ：無記無記名：2013/03/30(土) 10:12:31.34 ID:HnwpX6AS

>>500
家にダンベル置きたくない(床の問題)とか、
自重が好きとか
そもそもそいつには自重で十分とか
いろいろ理由があるだろうが、
そんなのそいつの勝手じゃん。

それに
50REPまでは筋肥大するって説もある。

503 ：無記無記名：2013/03/30(土) 12:36:49.64 ID:7v/NH77r

50RMって意味だよね？
人に肩の上に乗ってもらって腕立てとか結構いいよ
肩車してスクワットとかね
スクワットなんかは楽々50回出来ちゃうからどうしようもないけど

504 ：無記無記名：2013/03/30(土) 12:51:52.84 ID:deHKW1LB

ウェイト器具の無い古代でもマッチョはいた

505 ：無記無記名：2013/03/30(土) 12:53:41.82 ID:+jD1Lfh0

スクワット100回くらいしたあとに、低姿勢の空気椅子を30分くらいやってれば
ケツ周り100、太もも60には余裕でなるよ

506 ：無記無記名：2013/03/30(土) 13:00:29.56 ID:lH+8yKWu

１人でやってろよ

507 ：無記無記名：2013/03/30(土) 13:56:15.04 ID:UGbMtCeM

一般人が太もも60センチ超えても見た目ださすぎる

508 ：無記無記名：2013/03/30(土) 15:08:15.33 ID:JGgt/L8T

ラグビーとかプロレスみたいな体形は嫌だし、重要なのは体脂肪率だな

509 ：無記無記名：2013/03/30(土) 15:44:58.27 ID:B6vNL7zU

>>502
ACSM(米スポーツ医学会)の見解では筋肥大の最低強度は1RMの60%。
回数にすると18レップス前後。

前スレにも書いていたけど、石井直方の研究室の実験では
1RMの30%のベンチプレスでも本当に限界まで追い込めば、
筋肥大することが認められているから、50レップスでも筋肥大することはあるかもしれない。

510 ：無記無記名：2013/03/30(土) 19:03:49.49 ID:Z+oCV7Wv

金もないジム行く時間もない俺は自重オンリーです…

511 ：無記無記名：2013/03/30(土) 19:16:31.96 ID:uPwbJfzO

出来る人は全体重が一点に乗るような逆立ちとかディップスとか懸垂とかやれば

512 ：無記無記名：2013/03/30(土) 23:35:32.79 ID:un/eeHnA

太もも６０ってすごかったんか・・・
チビだけど中学の時既に６０あったわ、友達からは太もも太いなって言われたことあったが
因みにデブじゃないからな上半身はガリガリだったわｗ

513 ：無記無記名：2013/03/30(土) 23:52:56.19 ID:JGgt/L8T

俺も足筋凄かったんだがランドセルに教科書満タンにしっぱなしで45分ぐらい登下校してたからだとまじで思う
背筋も凄かった

514 ：無記無記名：2013/03/31(日) 00:45:34.61 ID:Z2B8hEm5

俺も64cmある

515 ：無記無記名：2013/03/31(日) 20:05:12.67 ID:1e5jtFRN

プッシュアップやる場合の負荷の強さって
重り背負って>足の位置を高くする>プッシュアップバー
こんな感じであってる？

516 ：無記無記名：2013/03/31(日) 21:16:39.53 ID:sTUiCtJk

何百回連続でスクワットしても全く筋肉痛にならない
毎日の駅の階段ダッシュがここまで効くとはな
継続は力なりやで

517 ：無記無記名：2013/03/31(日) 21:29:02.82 ID:mNz6oQiD

乗り遅れまいとする必死さが120%のトレ効果を生んでおる

518 ：無記無記名：2013/03/31(日) 21:37:23.95 ID:0s0kmLAI

革靴で走ると重いし滑るから膝痛めやすいぞ

ここの住人は一日中筋力トレーニングの事で
頭いっぱいだから常にランニングシューズなのか?

519 ：無記無記名：2013/03/31(日) 21:40:38.84 ID:O5vlG6Vv

常に大リーグボール養成ギブス付けてますが何か？

520 ：無記無記名：2013/04/01(月) 01:57:38.85 ID:GWsERkxk

>>502
種目にもよるがウェイトは重量が上がってくると脊椎への負担が大きい。
ベンチやショルダープレスも頚椎圧迫が酷いからもう一切していない。
ベンチは150kg超えたけど将来手首の軟骨が消失した話聞いて怖かったな・・

521 ：無記無記名：2013/04/01(月) 05:08:02.97 ID:B7LSXoRh

>>357
体操選手って鉄棒なり平行棒なり使ってるから
自重トレとは微妙に違うような…

このスレで言ってるのは要は自宅(アパート)で出来るトレーニングでしょ？

522 ：無記無記名：2013/04/01(月) 11:41:38.81 ID:bG7tYQOt

まさかおまえら筋肥大目的で自重トレしてんの？

523 ：無記無記名：2013/04/01(月) 11:56:47.99 ID:QO6+N1dC

腹筋ローラーじっくりやったら4日経っても筋肉痛が引かない

524 ：無記無記名：2013/04/01(月) 15:30:04.86 ID:hrfdCtUF

>>523
もう一回腹筋ローラーをじっくりやれば、あっという間に筋肉痛が消えるよ
やりたりないと却って筋肉痛が悪化するんだ

525 ：無記無記名：2013/04/01(月) 15:35:41.73 ID:3/VSVbuw

>>518
ロックポートの革靴おすすめ

526 ：無記無記名：2013/04/01(月) 15:37:51.39 ID:nd0n41wB

>>521
はあ？
懸垂とかディップスとか普通にテンプレに入ってるじゃん。
鉄棒、平行棒、吊り輪、全て自重種目

527 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:17:38.22 ID:hrfdCtUF

ついでに三角木馬も入ってるし、緊縛プレイで吊し上げ、鞭でペチペチひっぱたくプレイも入ってるぜ

528 ：無記無記名：2013/04/01(月) 16:26:43.43 ID:bmwo/eQR

面白いと思って書いてるのか？

529 ：無記無記名：2013/04/01(月) 18:02:02.06 ID:1BKpwh4T

自重だけに自重なさい

530 ：無記無記名：2013/04/01(月) 18:13:24.15 ID:Ms0O6j23

>>515
俺も気になる
自分でやってきた感じ、足上げ＞プッシュアップバー　の順で負荷が強いと思うが、
重量背負ってやったことはないからわからんね

531 ：無記無記名：2013/04/01(月) 18:35:31.04 ID:SoJ0khh4

>>530
そんな感じだと思うよ
重り背負うのは足上げよりキツい
まあ重さにもよるけど
でもそれよりきついのが片手腕立て

532 ：無記無記名：2013/04/01(月) 18:42:57.46 ID:mS7CMir9

インクライン、デクライ、ワイド、ナロー

全然違うからな

どこに関する負荷のことを言っているのか

533 ：無記無記名：2013/04/01(月) 21:57:50.82 ID:PT7TeR7n

足上げ、プッシュアップバー、重り
どれかひとつじゃなきゃダメなんですか?

534 ：無記無記名：2013/04/01(月) 22:00:57.19 ID:weG+EJDe

俺はプッシュアップバー&足上げスタイルやってるよ
重りまではつけないけど

535 ：無記無記名：2013/04/01(月) 22:03:19.50 ID:/pmUB9jW

足上げって肩より高くしすぎると可動域変わんない？

536 ：無記無記名：2013/04/01(月) 22:08:47.36 ID:TLgWvcsg

変わるよ
倒立までいくと肩が強くないと一回も上がらないだろうし

537 ：無記無記名：2013/04/01(月) 23:38:59.30 ID:L/YewzbT

スクワット難しい

久しぶりにやると重心が後ろに下がってひっくり返りそうになる

538 ：無記無記名：2013/04/02(火) 03:43:36.79 ID:nPt8obN5

片手腕立て伏せは肘に悪そう。
体重を両手均等でなくバスケットボールに片手乗っけて
地面に置いた他の手に主にかけるようにしてる。

539 ：無記無記名：2013/04/02(火) 08:49:53.51 ID:v+xtq2hi

>>538
見事な酸っぱい葡萄で逆に好感が持てる

540 ：無記無記名：2013/04/02(火) 11:02:36.32 ID:Oy9HNVI+

>>538
伸ばす時に肘を伸ばしきらないように気をつけるといいよ

541 ：無記無記名：2013/04/02(火) 12:37:14.57 ID:ZjLaFfEa

>>516
一段飛ばし？

542 ：無記無記名：2013/04/02(火) 16:36:01.11 ID:nPt8obN5

>>539-540
フォームとかそういうの問題でなく
柔道で肘が完全脱臼したことあるから　そっち側は、
未だに痛くて片手腕立て伏せとかできんのよ。

543 ：無記無記名：2013/04/02(火) 16:42:32.19 ID:e85ZRkOf

だったら最初にそれを書けよ

544 ：無記無記名：2013/04/02(火) 16:50:18.67 ID:+Yx/pqD1

片手腕立て伏せが肘に悪いんじゃなくて、お前の頭が悪いんだよｗ

545 ：無記無記名：2013/04/02(火) 17:53:28.08 ID:B7HYmjq5

腕立てってお尻を少し上げておでこをつけるようにやるといいのか

546 ：無記無記名：2013/04/02(火) 22:07:49.60 ID:W8Ptwk5v

http://www.youtube.com/watch?v=esHWsRvvp_s

プッシュアップバーで↑の0：30のやつやったら三頭筋にバキバキに筋肉痛きた　オススメ

547 ：無記無記名：2013/04/03(水) 00:46:50.83 ID:Wj3fDbyJ

>>546
プッシュアップバー?の体勢だとほとんど立ちコロと変わらんのでは・・

548 ：無記無記名：2013/04/03(水) 01:04:59.84 ID:DpNLi1bY

週3で
ランニング20分
腕立て、計500
懸垂、計300
腹筋、背筋、スクワット各計1000
やって、
週3でウェイトと一時間ジョグやってるんだが、身体が悲鳴上げてる

筋持久力に効果あるサプリあったら教えてくれ

現在摂取してるのは、プロテイン、BCAA、アルギニン、あとケガ防止に関節系なんだが

549 ：無記無記名：2013/04/03(水) 01:17:12.77 ID:L38KIok8

何故このスレで聞くのかわからないが、シトルリンは？

550 ：無記無記名：2013/04/03(水) 01:21:12.37 ID:h4QUwXs3

肘に負担が少ない片手腕立て伏せってどうやるの？
まあ、片手腕立て自体出来ない訳だがw

551 ：無記無記名：2013/04/03(水) 01:40:34.18 ID:+8Jqyn8Y

高回数書き込むやつって何がしたいん？
普通そんなもん関係なくセット数でやらない？

552 ：無記無記名：2013/04/03(水) 01:49:42.30 ID:o9ikK8I1

きつい腕立てやると肩甲骨がロックされるから
片手でどうしてもやりたいなら肘を曲げずに背中を上げ下げすればいい

553 ：無記無記名：2013/04/03(水) 04:42:56.33 ID:F0mfeK+1

それって腕立てじゃなくね?
エンジェルウイングっぽいね。

554 ：無記無記名：2013/04/03(水) 08:59:26.72 ID:xuzNEo9E

【京都】筋力競うテレビに出演したくてトレーニング…橋の欄干にぶら下っていた１９歳大学生が川に落ちて水死
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1364919232/

555 ：無記無記名：2013/04/03(水) 15:25:55.58 ID:+8Jqyn8Y

服屋で試着してたら自分がデブガチムチになってたことに気が付いた
まじ太いごつい、いやや

556 ：無記無記名：2013/04/03(水) 18:06:06.37 ID:8msUGizi

プロテインって値段が1,000円から4000円ぐらいまであるけど
何が違うの？

隠し味でもはいってるの？

557 ：542：2013/04/03(水) 18:57:59.92 ID:MjoWouyl

>>550
脚は開脚してバランスとり腕を曲げる時に脇を絞めないようにやる。
難しいから上で述べたように片一方に
ある程度重心かけるようなのからやるのが一般的だと思うよ。

558 ：無記無記名：2013/04/03(水) 20:43:01.76 ID:dzO8zHfm

>>556
何でできているかの差とプロテインの割合
ホエイ（乳清）が吸収が早くて高い
ソイ（大豆）とかは吸収が遅くて安い。

559 ：無記無記名：2013/04/03(水) 20:43:44.63 ID:vCGzEasj

>>555
うぅ・・分かるわぁ・・・ドンキーコングみたく見えちゃうんだよなぁ・・・
タンクトップ着た筋肉おじさんなんかと居合わせた日にゃチラチラ見られるし

服装に気を遣ってオサレしても、はたから見たら同類なのかな・・・
慎重が170未満だから余計不格好orz

560 ：無記無記名：2013/04/03(水) 20:54:21.44 ID:8msUGizi

>>558
㌧
つまりホエイって書いてて安い奴がコスパ最強なんかね

561 ：無記無記名：2013/04/03(水) 21:14:11.21 ID:dS9u9RTl

>>548　牛肉食えば？

562 ：無記無記名：2013/04/04(木) 03:40:54.84 ID:febv7ywh

176で今78kgなんだけど服のサイズすげー悩むんだよね
Lだとジャストっちゃジャストだけどけっこう横があまるし着丈もほんと微妙に長い
もう少し痩せて70kgまでいけばMでいいはずなんだけど筋肉増してるし腕とかぴっちぴちで曲げられないかもしれない
筋トレしてる間はがんがん食ってがんがんでかくなっていってるからもうわけわからん

563 ：無記無記名：2013/04/04(木) 07:36:34.72 ID:MVnoRx6y

562　こういう奴ほど体脂肪率20％～だったりするんだよな
ウエイト板では町の力自慢とバカにされている

564 ：無記無記名：2013/04/04(木) 08:48:26.94 ID:h31ALjO2

>>560
ソイのが少しずつ吸収されるから抗カタボリック作用があり、内臓にも優しいって説もある。
コスパ最強はダイソー黄な粉。4-50グラムまでならイソフラボンも問題ないし。
次点、540プロテイン。
　　　　　　　　　　　　　　

565 ：無記無記名：2013/04/04(木) 09:07:31.08 ID:xxMHptsK

鉄アレーを買おうと思うんだけど5キロくらいでOKですか？

566 ：無記無記名：2013/04/04(木) 09:39:03.88 ID:YhKZGnSa

>>176
その身長体重でLはないだろｗ
LLでないとキツいはずだぞ

567 ：無記無記名：2013/04/04(木) 11:39:38.27 ID:p0//R6uc

ピチピチ肉ダルマ

175で70になっただけでもLが軽くピチッてたぞ

あまりにもムサ苦しいからもったいない気がしたけど体重落とした

568 ：無記無記名：2013/04/04(木) 11:42:08.70 ID:C5YLBaR0

>>566

569 ：無記無記名：2013/04/04(木) 11:46:34.25 ID:nA/hgpje

>>565
スレチだが鉄アレイじゃなくてダンベル買おうぜ
せめて10～15㌔くらいまで増やせるやつ

570 ：無記無記名：2013/04/04(木) 15:43:11.14 ID:febv7ywh

>>563
いや何が気に食わないのか何と戦ってるのかわからないけど筋トレしてると筋肉と一緒に太るじゃん
だからMとLどっちにするかすげー悩む、痩せる覚悟があるならMでいいけど今着れなくなるしな
Lだと痩せたときにでかめになって着なくなったりする

571 ：無記無記名：2013/04/04(木) 16:00:08.61 ID:rjf3sWCW

>>570
君の増えた体重は脂肪が多いと指摘しているんでしょう？
自称、筋肉で太ったとか言っている人の大半は脂肪が増えている人の方が多い。

572 ：無記無記名：2013/04/04(木) 17:21:35.16 ID:jeVztDKz

なーに、体うｐすりゃ解決する話だ

573 ：無記無記名：2013/04/04(木) 17:27:48.62 ID:Om/A0LA2

自重トレで、そんなにガンガン筋肉つきまくるとか
febv7ywhは、ミオスタチン遺伝子の変異者か？

574 ：無記無記名：2013/04/04(木) 17:59:40.90 ID:febv7ywh

いやだから太ったって言ってんだけど
ウエイト野郎はコンプレックスの塊で筋肉のことしか頭にない
単純に服のサイズどうするかって話しなのに女の腐ったみてーな性格してやがる
多くが一時的に太るわけで、服どうすんのって思うだろ？
ピッチピチの服を痩せる前提で買っておくか、余裕をもって一つ上の買って少し不恰好でいるか
秋に買ったズボン今履けねーしな

575 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:00:58.59 ID:L95i+TMm

俺半年前は176cm76kgだったけどLでちょうどよかったくらいだったな
Mだとピチピチで着れるかどうかだろうけど骨格の違いか

576 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:02:17.69 ID:L95i+TMm

ああ脂肪多いのかなるほど

577 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:21:53.14 ID:884oOP1q

Ｔシャツは胸囲で合わせると腹がすかすかで見た目寸胴みたいになる
逆に腹で合わせてやや小さめにするとピタＴできもいと言われるピチピチに

578 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:23:22.90 ID:Om/A0LA2

筋トレしてると筋肉と一緒に太るじゃん
筋トレしてると筋肉と一緒に太るじゃん
筋トレしてると筋肉と一緒に太るじゃん

579 ：無記無記名：2013/04/04(木) 18:26:47.42 ID:febv7ywh

日本製はだいたいLでピチ丁度いい感じだけど今は履けない、アメリカサイズのLだとでかいからM
痩せりゃいいんだけど腿とか肩周りとかキツイままじゃないのかとかこれから更に太くなっていくんじゃないのかとか
一つ上のサイズだと主に着丈がダサくなる

580 ：無記無記名：2013/04/04(木) 20:14:43.19 ID:vSj3bZEa

>>564
なるほど

581 ：無記無記名：2013/04/04(木) 20:31:02.16 ID:i3yMVI4Z

理想
http://affili-community.com/kinniku-up/img/200407536-001.jpg
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51Bdw3N3VOL._SS500_.jpg
http://www.bulkup-manual.com/img/karada.jpg
http://www.toho-ad-inc.com/mussule/org_img/org_img_1.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/mstkkt/imgs/8/c/8c8364bd.jpg

現実
http://i.imgur.com/VUs9u.jpg
http://www.manjpg.com/uploads/allimg/100809/1-100P91FI8.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m7fyeiLTtf1qiyt8xo1_1280.jpg

何故かホモっぽくなってしまう…

582 ：無記無記名：2013/04/04(木) 20:48:34.42 ID:lKmBmHwJ

>>581
何故かって明らかに脂肪が多いからだろコレ
言い訳しないで減量しなよ

583 ：無記無記名：2013/04/04(木) 20:49:49.12 ID:EeSu0MFO

>>581
下3つ保存しました。
ありがとうございました。

584 ：無記無記名：2013/04/04(木) 21:11:57.10 ID:ppWYnHpn

ピザに憧れるホモなんだろ

585 ：無記無記名：2013/04/05(金) 01:59:57.58 ID:EmETJ6jB

>>562
がんがん脂肪がでかくなってるんだろうなｗ

586 ：無記無記名：2013/04/05(金) 02:03:07.28 ID:27LFF8cD

>>563
家庭用の体脂肪計だとあの位の体重と身長だと体脂肪20％以上はよくあるよ。
ほとんど体重に依存するみたいな算出っぽい。
それでアスリートモードとかってのにしたらぜんぜん違ったりで
体脂肪計は、すげー胡散臭いんだよね。

587 ：無記無記名：2013/04/05(金) 02:13:22.73 ID:27LFF8cD

>>565
5kgは、未成年(中学生)がやるくらいの重量。
成人男性がサイドレイズ(小さな筋肉)ではじめるとき位の負荷位じゃないか?
成人男性とか体ができてくると大きな筋肉には、ぜんぜん物足りない。
ダンベルなら10kg以上目標でシャフト込みで32.5kgまで増やせるのが良いと思う。
それ以上は、家庭でやるより専用の施設とかレベル。

588 ：無記無記名：2013/04/05(金) 02:15:58.81 ID:cmqbw1Yy

今日倒立腕立てやったら普通にできた
結構簡単なんだな
181cmの77ｷﾛ

589 ：無記無記名：2013/04/05(金) 02:26:42.46 ID:d1eMTiK6

このスレって自重トレと言うより自宅トレのスレだな

590 ：無記無記名：2013/04/05(金) 03:26:04.19 ID:BbN+2gwf

youtubeで黒人軍団が公園でやってる様な激しいのを
このスレでやってる奴はいないだろ
アレなら自重でも十分ムキムキになるだろうな

591 ：無記無記名：2013/04/05(金) 18:00:31.05 ID:XJJ0FdL2

176cmはMだと小さいLだと大きい
Mは165～175が着れるようにできてるから176はギリギリ
Lは175～185までが着れるようにできてるから176が着ると大きい
170～180までの服があればいいんだがな

592 ：無記無記名：2013/04/05(金) 18:15:08.18 ID:R0EgOx8P

片手腕立てって効果ありますか？
もちろんできませんけどｗ

593 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:36:57.86 ID:U2jC/hfs

オバマ大統領、細マッチョだった。
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/12/23/article-0-02DFEA60000005DC-918_468x550.jpg

594 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:44:04.96 ID:uSoht021

それノッチじゃん

595 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:44:15.69 ID:0Jr7HZhD

>>592
負荷に応じて効果はあるにきまってるじゃん

596 ：無記無記名：2013/04/05(金) 21:47:06.06 ID:cmqbw1Yy

>>593
ベンチしかしてなさそうな体だな

597 ：無記無記名：2013/04/06(土) 20:09:10.11 ID:qmMO5+p/

夕飯抜いて翌朝起きて朝飯食わずに筋トレしたらすぐプルプルしだした

598 ：無記無記名：2013/04/06(土) 21:34:50.86 ID:yyI4YH1w

俺もただのデブだけど
服は背中腕はキツくてお腹周りはスカスカでなんかダサい

599 ：無記無記名：2013/04/06(土) 23:29:40.00 ID:nPhH6OG1

ビッグ3を自重で代用するとしたら、

ベンチプレス→プッシュアップ
スクワット→スクワット
デッドリフト→ローマンチェア式バックエクステンション

みたいな感じ？

600 ：無記無記名：2013/04/06(土) 23:31:27.38 ID:muMdnA2v

プッシュアップよりディップスじゃねえかな

601 ：無記無記名：2013/04/07(日) 00:19:18.94 ID:blRM5gyM

腕立ては典型的なCKCだからベンチの代わりにはなりえない
むしろBIG3のベンチなんかよりも加重腕立てをした方がいいんだけどな
デッドリフトも股関節から背筋群全てを鍛えるためのものだから
バックエクステンションとは比較にならんでしょ
毛色が違うけど連続立ち幅跳びとかで代用できるかな？

腕立て、デッドリフトの方がはるかに高等なトレだと思うよ
ベンチに対比されるのはディップスだね

602 ：無記無記名：2013/04/07(日) 03:48:50.18 ID:OGwR2GqN

>>599
脚や起立筋なんて自重が日常的な負荷なんだから鍛えるなら素直に重り使った方がいい

603 ：無記無記名：2013/04/07(日) 04:49:57.88 ID:YNkQP+MK

重り使って工夫して鍛えなきゃ筋肉なんてつかないのに
なんもしてーねのに鍛えてる人より筋肉ある奴はなんなんあれｗ

604 ：無記無記名：2013/04/07(日) 10:56:37.01 ID:CgXZ3gaD

>>601
>腕立ては典型的なCKCだからベンチの代わりにはなりえない

CKCって何？多関節種目？

>むしろBIG3のベンチなんかよりも加重腕立てをした方がいいんだけどな

ダンベルベンチはどう思う？
バーベルベンチよりよさそう。

>デッドリフトも股関節から背筋群全てを鍛えるためのものだから
>バックエクステンションとは比較にならんでしょ

股関節周りはスクワットと被ってないか？

>>602
ローマンチェアはかなりキツイよ。
椅子と机で擬似ローマンチェアやってみれば良いよ。

>>603
いるいる。だいたい体毛が濃くて頭が薄くて、無神経な奴が多くないか？w

605 ：無記無記名：2013/04/07(日) 11:54:18.28 ID:4l9hMb46

この前カードゲームショップですげえ前腕の太いヤツいたわ
おもいっきり袖めくってたし、俺の腕太いだろどや？って自慢してるんだろうなー

前腕ってなかなか太くならないんだよね…

606 ：無記無記名：2013/04/07(日) 12:07:51.92 ID:c58Rq+pc

http://m.youtube.com/#/watch?v=oyPv2e1oMts&desktop_uri=/watch?v=oyPv2e1oMts

SONNY

607 ：無記無記名：2013/04/07(日) 12:21:55.82 ID:blRM5gyM

>>604
重量の負荷だけでなく自分の体重も支えながら行なうタイプのトレだと考えてもらえればいいCKC
自分の肉体を鍛える、重いものを運ぶという本来の意味からすればCKCだけやるべき
カールみたいに一部分だけが大きくなっても運搬能力が伸びるわけじゃないし
運動能力はかえって落ちることが多い
だからベンチを執拗に叩く人がいるんだろうと思うけど
むろん同じ理由でダンベルベンチもフライもNG

スクワットは下半身全般、デッドリフトは裏半身全般と考えてる
ただバーベルがないと確かに分けられないね
バーベル持ってるなら日にちをずらしてしっかりやりこむべき

608 ：無記無記名：2013/04/07(日) 13:52:10.51 ID:ssuA7RIl

>>607
>重量の負荷だけでなく自分の体重も支えながら行なうタイプのトレだと考えてもらえればいいCKC

面白いね。
他にCKC(何の略？)トレだと何がある？
意外とウエイト種目だと少ないね。
やはり自重＋α(ウエイトベスト、TRX、パワーホイール、アクロホイール)等が中心になるかな。

>スクワットは下半身全般、デッドリフトは裏半身全般と考えてる

ローマンチェア式バックエクステンションも裏半身全般じゃないかな。

609 ：無記無記名：2013/04/07(日) 14:26:05.48 ID:blRM5gyM

>>608
もとはリハビリの分野から役立つトレを分類しましょうってところからきてると思うんだが(たぶん)
CKCとOKCの説明はぐぐって確かめてくれ

ただ体重を支えるとは関係なくやっておくべきなのは懸垂だね
綱引きみたいな運動は体重と重心移動次第で筋力あまり関係ないなんだけど、
自分の体を引き上げたり体を不安定な姿勢で維持するという動作には肩甲骨周辺の力が必要だから。
極端な話浴槽から立ち上がる動作を強く行なえると、ロープつかんで上り下りができるし
体操選手のような動作ができるってこと

610 ：無記無記名：2013/04/07(日) 15:44:32.58 ID:CgXZ3gaD

>>609
体重を支えながらのトレーニングって意味では、
自重筋トレの大半がそうだよね。
だが自重には負荷の限界がある。
ってことは、自重＋ウエイトベストみたいなトレは再評価されても良いね。

611 ：無記無記名：2013/04/08(月) 06:08:43.29 ID:aSk+wQ2a

足上げ腕立で手幅が肩幅とダイアモンドプッシュアップの形2通りでやってるんだけど
肩幅よりダイアモンドの方が胸に効く
やり方間違ってるのかな・・・

612 ：無記無記名：2013/04/08(月) 15:54:02.19 ID:BMFHyFsT

シシースクワットとスパインヒップリフトって、
鍛えられる筋肉はほぼ同じですかね？

613 ：無記無記名：2013/04/08(月) 16:25:02.57 ID:v9kQru9w

お前キチガイだろ

614 ：無記無記名：2013/04/08(月) 16:33:33.83 ID:Lf1qulYf

>>607
OKCよりCKCの種目を優先すべきと言うのは同意だけど、
実際、プロアスリートでもカールやベンチ、効かせる種目も、
しっかりやっている人は多いんだよね。筋肥大なら、それが一番合理的だし。

615 ：無記無記名：2013/04/08(月) 17:31:14.89 ID:q4xgplKa

筋肉痛がほんのり残ってるが筋トレしたくてたまらんわ

616 ：無記無記名：2013/04/08(月) 19:07:11.45 ID:SrC+OJc1

「インナーマッスルと身体の変化」について研究しています。

・美容
「太りやすい」「脚太」「むくみ」「O脚、X脚」「猫背」・・・等
体型、体質に関する問題。

・スポーツ
「黒人と日本人の身体能力の差」「伸び悩み」「才能の壁」

上記の事に興味がある方は是非私のホームページを覗いていって下さい。
少しは役に立つと思います。

http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/index.html

617 ：無記無記名：2013/04/08(月) 21:37:38.72 ID:xnSABji3

ウェイトやってる奴って確かにコンプレックスからやってる感じ
関わりたくない

618 ：無記無記名：2013/04/08(月) 21:50:24.28 ID:ZWutIJHv

ここはウェイト板なんだが

619 ：無記無記名：2013/04/08(月) 22:04:43.48 ID:FdwF6JnZ

http://ko-video.com/upload/save_image/juno/KJUN003_DVD/KJUN003_DVD.jpg

620 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:03:03.11 ID:eOoOauyv

>>614
そりゃ限界まで身体機能を高めたら後は出力増加しかないだろうけど、
筋トレで成績上がると考えてかえって伸び悩んだり怪我する人多すぎだよ
あとは体重制限ないスポーツで重いほうが有利な場合に
体重を増すためにウェイトやりこむ人が多いかな
総合格闘家とか

621 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:11:33.83 ID:o7IrzOHO

>筋トレで成績上がると考えてかえって伸び悩んだり怪我する人多すぎだよ

それって何故だと思う?
部分的な筋力アップのために、その他の筋肉等に却って負担が掛かるとか、連動がおかしくなるとか?

622 ：無記無記名：2013/04/09(火) 13:49:37.36 ID:eOoOauyv

>>621
一番の原因は筋肉の機能に対する無知
個々の筋肉をただの出力機関と考えると中心から末端への拡大されるパワー伝達が無視されがちになる
ひもがやたらと重いでんでん太鼓みたいなもの
2番目は共縮
たとえば大腿四頭筋は膝の進展によって腰を後ろ上方に押し上げるための筋肉であってその役割はブレーキなので
これに頼り過ぎるとありとあらゆるすべての動きが鈍くなる
なのに使ってはいけない筋肉群の脱力メソッドに触れられる人が少ない
そして走ったりジャンプしたり方向転換したりってときに過度に使われる
それが原因で膝を痛める人も多いだろうね
3番目はそもそも体幹部の筋肉が鍛えられていないので動作がのろいパワーが弱い
それをウェイトで補うのはナンセンスだしオーバートレの原因になってると思う

知ってる限りの知識と自分の観察からはこう結論してる

623 ：無記無記名：2013/04/09(火) 14:41:18.32 ID:kL29Lk8W

↑格闘技関連や使えない筋肉スレで大腿四頭筋は大胸筋は不要とか喚いてた奴だろｗ

体幹を使わずに、高重量のスクワットやデッドが出来ると思ってんのか？

624 ：無記無記名：2013/04/09(火) 15:25:08.04 ID:eOoOauyv

別にやりたきゃやればいいし止めたりなんてしてない
高重量は俺も好きなトレなんだけど、何か勘違いしてない？

625 ：無記無記名：2013/04/09(火) 21:19:30.75 ID:HKPPXo5L

筋トレだけして筋肉ある奴なんてのは筋トレが得意技なんだよ
走ることでも投げることでも打つことでも殴ることでも蹴ることでもない
なぜかスポーツマンぶってるやつばっかだけどｗ

626 ：無記無記名：2013/04/09(火) 21:42:38.35 ID:K2QNDeIV

＞筋トレで成績上がると考えてかえって伸び悩んだり怪我する人多すぎ

このメジャーリーガーの言葉を10000回復唱しろ

http://hochi.yomiuri.co.jp/mlb/news/20120710-OHT1T00244.htm
ダル、日本球界を一刀両断「変な固定観念に縛られすぎて野球が伸びていない」

　「（日本は）筋肉ついたら体が重くなるとか、訳の分からないことを
言う人がいるから抜け出せないですね。日本はそういう変な固定観念に縛られすぎて、
全く野球が伸びていない。ここ何十年も」

日本では、筋肉を増やすと体の動きが悪くなると考える人が比較的多い。そこに異議を唱えた。

627 ：無記無記名：2013/04/09(火) 23:08:57.14 ID:mmEZGKJ6

>(日本は)全く野球が伸びていない。ここ何十年も

WBCだと2連覇してるわけだが。

628 ：無記無記名：2013/04/09(火) 23:55:33.70 ID:itBxox0i

五輪でメダルすら取れなかったけどな

629 ：無記無記名：2013/04/10(水) 00:28:16.76 ID:zQVUDcuo

ダルは筋トレのおかげでメジャー行ったわけじゃないだろｗ
ちゃんと引用元考えろよ

630 ：無記無記名：2013/04/10(水) 04:07:12.10 ID:ycaC7l3S

何言ってんの？
ダルはさらに凄いピッチャーになる為メジャーで通用する為に、
ガンガンウエイトトレーニングしモリモリ体重増やしたんだけど？

631 ：無記無記名：2013/04/10(水) 07:35:36.15 ID:81uWWd+1

一つだけ言わせてくれ

メジャーで通用したくて筋トレしてるやつなんて

このスレにいない　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

632 ：無記無記名：2013/04/10(水) 08:08:47.30 ID:RD7SiKa9

ウエイトトレーニングの効果の話でしょ？

633 ：無記無記名：2013/04/10(水) 09:51:32.28 ID:V8UaY2t+

そもそも日本の野球はレベル低くないって。

634 ：無記無記名：2013/04/10(水) 10:47:48.26 ID:hfwz1xQ1

>>626読んで頭に浮かんだのは清原・・・（･∀･；）

635 ：無記無記名：2013/04/10(水) 12:44:34.71 ID:11pHFv9a

肝心な部位に負荷がかかる前に腕が疲れちゃう

コロコロだと脚

636 ：無記無記名：2013/04/10(水) 22:44:59.78 ID:WD4gEVtK

某超高級西武系ホテルのジムで時々スポーツ選手と遭遇したが
野球選手は全然たいしたことないし筋トレもチンタラチンタラやってる
４番打ってホームラン王取った中村や大エースの西口ですら俺より全然力ないから
野球の技術と筋力は相関関係ない

637 ：無記無記名：2013/04/10(水) 22:48:55.99 ID:gJ3G5ouR

脳筋はまず日本語のトレーニングをしろ

638 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:06:58.00 ID:nGcVsXfW

残念ながら、

ダルの発言＞＞＞＞＞＞＞＞＞2chの名無しの意見

639 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:14:02.51 ID:zQVUDcuo

ダルは筋トレで大きくなってもメジャークラスになれない日本人が圧倒的に多いことを理解できないんだろう

640 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:43:15.96 ID:y4seIJdg

日本人は外人のガタイの良さに敵わないと諦めて、野球の技術や戦略を磨いて野球レベルを上げてきたんでしょ。
それでWBCも勝ててたんだけど、技術や戦略を身につけつつある外国には勝てなくなってきている。

そこで筋トレの大事さを改めて伝えたいんじゃないか？
日本人でも身体をデカくすることを考えた方がいいと。

まぁ詳しいことは分からんけど、スレ違いだよね。

641 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:48:18.72 ID:nGcVsXfW

http://matome.naver.jp/odai/2133568878355483801/2133605459484287203
一流プロ野球選手の打撃論、投手論、盗塁論

筋肉がついてマイナスな面はない。

642 ：無記無記名：2013/04/10(水) 23:55:46.44 ID:oLNYAdOT

ダルは半分日本人違うし、元々のポテンシャルが普通の日本人とはかけ離れているから

“なんの参考にもならないw”

643 ：無記無記名：2013/04/11(木) 00:19:42.82 ID:7zvFu+dw

んな事言ってるから、自重トレが馬鹿にされるんだよ

644 ：無記無記名：2013/04/11(木) 00:32:12.45 ID:isPviSHj

焼き豚はどっか行けよ

645 ：無記無記名：2013/04/11(木) 01:22:04.55 ID:QIfiaTzr

えｗウエイト馬鹿は筋トレしてればスポーツ選手の動きができると思ってるわけ？ｗ
おまえらがやってることは育成ゲームだから
例えば脂肪だけ増やして相撲してないのに横綱になったと思い込んでるようなものｗ

646 ：無記無記名：2013/04/11(木) 01:51:21.70 ID:QGBZKx41

だれもそんなこと言ってなくね？w

647 ：無記無記名：2013/04/11(木) 01:57:39.52 ID:nwb8PDJs

スキルとフィジカルの問題をすり替えてはいけないよ
フィジカルを高めるにはウエイトだろうが自重だろうが
筋トレほど効果の高いものはないんだから

648 ：無記無記名：2013/04/11(木) 21:18:05.75 ID:0cXrHuxr

野球選手の能力の９９％は動体視力と反射神経で決まるから
筋トレなんておまけにもなってないわハゲ

649 ：無記無記名：2013/04/11(木) 21:28:24.82 ID:iLaA94Q6

こんな馬鹿お同じ国に住んでるのかよ思うと悲しくなってくるな

650 ：無記無記名：2013/04/11(木) 21:30:32.62 ID:0+CVwbpo

さすがに釣りでしょｗ

651 ：無記無記名：2013/04/11(木) 23:52:46.14 ID:QGBZKx41

そろそろスレチだからやめよーぜ
ばかも出てくるし

652 ：無記無記名：2013/04/12(金) 01:21:23.49 ID:jy+LlLbQ

>>647
おいおい
それじゃ筋肉の重さとフィジカルを混同してるようなもんだぜ？
ダル本人に聞いてやりなよ。ビルダーはメジャーレベルの選手になるのか？ってね
清原でもいいか

653 ：無記無記名：2013/04/12(金) 01:46:11.81 ID:xlnof1fL

釣りにしてもレベルが低すぎ

654 ：無記無記名：2013/04/12(金) 13:19:53.50 ID:zYj9awYR

>>652
ステロイド使用してる選手に筋肉つけるとパフォーマンスが落ちると言ってやれｗ

655 ：無記無記名：2013/04/12(金) 13:35:06.73 ID:dd2bXgxq

野球バカはよそ行けよ
ほんと害虫みてーだな

656 ：無記無記名：2013/04/12(金) 13:47:25.59 ID:4pQZDkxq

>>654
ウェイトをしたらって話してたのに、どこからステがでてきたんだ？

657 ：無記無記名：2013/04/12(金) 15:46:12.39 ID:TDMb82yi

清原とビルダーの話だろ。

658 ：無記無記名：2013/04/13(土) 05:33:19.94 ID:hnPSs8Cm

自重スレは定期的にこういうアホがどこからともなく迷い込んでくる
有名選手が行くジムでも行って直接訪ねてこいよウェイトなんてパフォーマンスに何の影響もないのに何でやってるんですかって

659 ：無記無記名：2013/04/13(土) 09:04:55.53 ID:pF99Tc6u

いやぁみんな楽しそうで何より

660 ：無記無記名：2013/04/13(土) 09:19:57.05 ID:I+By5dAH

一部だけ筋肥大して、筋力がアップしたりしたら、
連動のバランスが崩れてパフォーマンスが落ちるのは有り得るが、
素人がそこまで鍛えるのは難しい。
仮に上記の状態になっても、
コンディショニングのトレ、
もしくはそのスポーツの練習を並行して行えば、大丈夫だろう。

もちろんウエイトは筋肥大に有効だし、
自重筋トレはそれ自体が実際の動きに近いコンディショニングのトレになっているという利点がある。
ウエイトやらないプロはいないし、
自重筋トレをやらないプロもいない。

661 ：無記無記名：2013/04/13(土) 09:57:40.91 ID:f/NuQljU

まあね。
そもそも、アホガリは「筋肉つけすぎたら、パフォーマンスが～」
とかっていうけども、仮につけ過ぎたとしても、ウェイト止めれば
自然と元通りになるんだから。ウェイトでつけた筋肉はウェイトでしか維持できない。

もし鈴木　雅がウェイトを止めて、水泳しかしなくなったとしたら
あの脚も上半身も、みるみる萎んでいくだろ。
何であれ、すぽーつ（笑）自体には
ウェイトで作った筋肉を維持するだけの強度は無い。

662 ：無記無記名：2013/04/13(土) 10:26:36.59 ID:VOeQxu+r

筋肉農業共しつけーんだよド素人ｗ

663 ：無記無記名：2013/04/14(日) 12:10:30.74 ID:nJcxyu5C

俺はだいたい自重だな
スクワットなんかは少し加重してるけど

まったり語りましょう

664 ：無記無記名：2013/04/14(日) 12:27:02.54 ID:rG65bfWF

筋トレスレがウェイト板になんかあるから面倒なことになる
コンプレックスから無駄に筋肉をまといたがる女々しいダサ男の巣窟だぞ

665 ：無記無記名：2013/04/14(日) 13:32:44.14 ID:bCcyS5xL

プロとか野球選手とかどーでもいいんだわ

666 ：無記無記名：2013/04/14(日) 23:21:37.73 ID:Sc5zw4Xa

最近、寝る前に腕立てしてるんだけど、ウエイトよりも筋肉のつきがよくなった気がする。

667 ：無記無記名：2013/04/15(月) 00:31:48.51 ID:XEZQWv7G

>>664
じゃあ他所の板にスレ立てて独りでやってろよｗ
誰もお前にこのスレ見ろなんて言ってないわけだが

668 ：無記無記名：2013/04/15(月) 08:00:43.96 ID:TtKmMhuN

両足を椅子とかに乗せて腕立てするより、ただ片足をエビ反りして腕立てするほうが効くわ

669 ：無記無記名：2013/04/15(月) 17:05:47.86 ID:6mOnYsaH

スコーピオンプッシュアップ？
http://m.youtube.com/watch?v=HX8olnD3nBo&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DHX8olnD3nBo&guid=ON

670 ：無記無記名：2013/04/15(月) 18:17:05.72 ID:TtKmMhuN

もっとエビ反りでシャチホコだな。逆立ちの手前な感じだわ。
手の位置変えたりスロウにしたりジャンプしたり色々してきたが、これが最先端の腕立て伏せ。

671 ：無記無記名：2013/04/15(月) 20:58:30.10 ID:6mOnYsaH

うーん、腰に悪そうだな。
レスラープッシュアップのが良い気がするな。

672 ：無記無記名：2013/04/16(火) 11:24:18.26 ID:ULJAZJV4

最終的に手の位置を変えスロウでジャンプするエビ反り腕立てになる

673 ：無記無記名：2013/04/16(火) 16:18:43.22 ID:Ci7tHCzO

HITTまでは行かなくても、
筋トレ追い込むとすぐに頭が痛くなったり、
次の日に風邪を引いたりすることが多い。
一因は疲労物質(乳酸)ではないかと考えてる。
疲労物質が溜まらないように、
筋トレ30秒→その場足踏み30秒→筋トレ30秒
のサーキットにしようと考えてるオレヘタレ。
http://www.quickfit.jp/e_entry.php?eid=2-5&pageID=4

674 ：無記無記名：2013/04/16(火) 16:20:29.99 ID:Ci7tHCzO

筋トレ30秒→心拍数が上がらないエクササイズ(ストレッチ等)→筋トレ30秒

のループでも良いかも。

675 ：無記無記名：2013/04/16(火) 16:32:38.96 ID:5nVQAhW5

で、なに？

676 ：無記無記名：2013/04/16(火) 18:44:26.02 ID:0TIsEs8n

趣味でやってる分にはどうでもいいが
スポーツの補強では自重だけではダメなのは確定してる

677 ：無記無記名：2013/04/16(火) 19:09:46.15 ID:AtM48cWd

>>676
何が？

678 ：無記無記名：2013/04/16(火) 19:13:16.57 ID:vz8Zz4hA

(^q^)

679 ：673：2013/04/17(水) 05:31:05.19 ID:C6avN9c1

とりあえず>>673の感じでトレして、最後にストレッチでしてみたら、
確かに疲労は少ない気がする。
30秒は確かに疲れにくいのかも。

680 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:30:24.72 ID:Grf9Scx1

頭痛いのは酸欠
トレ中に踏ん張る癖がついてるなしょっちゅうなるよ
抵抗力が弱るのはもともと栄養不足な上にハードな運動を行なうからでしょう
どうしても食生活を改善できないならグルタミンサプリを摂ることをおすすめする

681 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:32:28.94 ID:/MiQCpCS

なんで独り言書いてるの？

ブログに書けよ

682 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:51:54.42 ID:Grf9Scx1

そうやってブログに書きなよｗ

683 ：無記無記名：2013/04/17(水) 08:55:05.94 ID:gWfi2soe

そうやってブログに書きなよｗ

684 ：無記無記名：2013/04/17(水) 10:14:42.12 ID:N3VA5gaG

やっぱ下半身も鍛えたほうが筋肉つきやすくなるんかな
下半身はノータッチだけど、春になってチャリ乗りまくってたら懸垂の回数がアップした
別に体重が減ったわけではない

685 ：無記無記名：2013/04/17(水) 10:26:03.50 ID:5CXq1Wmx

(^q^)

686 ：無記無記名：2013/04/17(水) 10:36:24.50 ID:/MiQCpCS

独り言ばかり

687 ：無記無記名：2013/04/17(水) 11:23:16.23 ID:IzZ2NkR1

基本的に2chは全部独り言だろｗ

688 ：無記無記名：2013/04/17(水) 12:53:48.45 ID:C6avN9c1

>>684
下半身で全身に対して70％の筋肉って聞いた事がある。
で、スクワットとか身体の大きな筋肉を鍛えると成長ホルモンが出るから、
それが他の筋肉にも波及されたのでは？

>>680
>頭痛いのは酸欠
>トレ中に踏ん張る癖がついてるなしょっちゅうなるよ

息は止めてないし、踏ん張るのは筋トレだからねえ。
やり過ぎなのかな。

>抵抗力が弱るのはもともと栄養不足な上にハードな運動を行なうからでしょう

栄養は足りてる(はず)だとは思う。

>どうしても食生活を改善できないならグルタミンサプリを摂ることをおすすめする

ありがとう。
グルタミンはどういう感じで効くの？
(グルタミンの多い)卵はいつも摂ってるよ。
卵一つに3gくらいのグルタミン。

689 ：無記無記名：2013/04/18(木) 20:48:40.70 ID:2xy0Hm/i

自重トレーニーで上水平出来る人どのくらいいる？
上水平トレやり続けてやっとできるようになったんだが

690 ：無記無記名：2013/04/20(土) 06:41:51.41 ID:w0Q3QyGe

グルタミンは小腸の栄養
小腸が弱ると全身に深刻な影響が出るのでそれを防ぐ
あとはグルタミン自身が成長ホルモンの生成を助けたり
免疫システムの潤滑油として働いたりするはず
さらに大事なことはグルタミンは筋肉に貯蔵されるので
ハードな筋トレによって足りなくなると筋肉の異化が進行してしまう
足りてれば有用で足りないと筋量減少に直結するサプリだから
一日に5g程度摂っておけばハードの筋トレも安心

691 ：無記無記名：2013/04/20(土) 12:36:05.06 ID:mzeEgYiJ

グルタミンて、焼き肉のたれに入ってるよね

692 ：無記無記名：2013/04/20(土) 13:37:39.52 ID:4NSsH4XV

ラーメン二郎最強じゃね？

693 ：無記無記名：2013/04/20(土) 13:55:44.70 ID:OmHa64Hl

味の素

694 ：無記無記名：2013/04/20(土) 16:39:56.15 ID:IoRU6swO BE:1021032443-PLT(13000)

それはグルタミン酸ナトリウム
違う物質だ

695 ：無記無記名：2013/04/20(土) 18:52:50.11 ID:uSU6732c

アミノ酸のサプリなんて使うメリットのあるのは
ワークアウト中のBCAAぐらいじゃないの？

696 ：無記無記名：2013/04/20(土) 22:26:58.34 ID:uSU6732c

クロスフィットのエアースクワットは、普通のスクワットと比べて
高回数反復しやすく、股関節と肩甲骨周辺の動的ストレッチにもなるから、
ウォームアップやコンディショニングに優秀な種目。
http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU

697 ：無記無記名：2013/04/20(土) 23:12:21.00 ID:gED3k9R2

ウェイトを否定するワケじゃないけど近年、バリエーションを増やした
体幹トレーニングって自重がメインだよね？

698 ：無記無記名：2013/04/20(土) 23:23:48.93 ID:pR/pZyNM

スクワットに関しては加重が便利だとは思う、ただ足を太くしようとは思わないｗ
ただでさえ足太い、ウエスト入るのに足がパンパンで曲げられない

699 ：無記無記名：2013/04/21(日) 01:39:29.10 ID:Wxt0clqO

BCAAよりもロイシン単体の方がいいんじゃないかと思うけどね
ロイシンは高いから仕方なくBCAA使ってるけど

700 ：無記無記名：2013/04/21(日) 06:22:35.99 ID:Bjg81Cic

自重筋トレのサーキットトレする場合、
皆さんは、種目と種目の間のインターバル(休息時間)を何秒くらい置きます？

例えば

腕立て伏せ体感で八割位疲れるまで
↓
斜め懸垂八割位疲れるまで
↓
腹筋八割位疲れるまで
↓
スクワット八割位疲れるまで
↓
カーフレイズ八割位疲れるまで

みたいな感じでやると場合、
インターバルどれくらい置きます？
連続してやりますか？

701 ：無記無記名：2013/04/21(日) 09:19:48.87 ID:SynU/oKL

グルタミンとグルタミン酸は全然違うぞハゲ
長州力と泉州力くらいの差がある

702 ：無記無記名：2013/04/21(日) 09:29:55.14 ID:Kt+mkF1P

長州力と消臭力ぐらい違う

703 ：無記無記名：2013/04/21(日) 10:12:09.15 ID:Bjg81Cic

>>690とか、卵、肉に多いのはグルタミンだよね？
で、味の素がグルタミン酸？

704 ：無記無記名：2013/04/21(日) 10:57:27.74 ID:bwNpqEO/

納豆卵かけご飯食べてればいいよ

705 ：無記無記名：2013/04/21(日) 15:55:12.79 ID:POpFlFJW

ガリがうらやましい
筋トレがそのまま筋骨隆々に見える体になるんしょ
俺はプチレスラーになっていく

706 ：無記無記名：2013/04/21(日) 16:00:03.72 ID:hm7QVfbV

食いすぎじゃね？

707 ：無記無記名：2013/04/21(日) 19:09:20.32 ID:NCXgrUKi

肉を焼きすぎると肉に含まれるグルタミン酸が破壊されるから気を付けよう

708 ：無記無記名：2013/04/21(日) 19:16:36.77 ID:h/YhDJHu

>>705
ウェイト板では、ガリが筋肉付けてもトリガラって言われんじゃないの？
ジャニーズとかボクサー体型は。

709 ：無記無記名：2013/04/21(日) 19:18:57.98 ID:KZSfRb4c

ボクサー体型をばかにするやつはいないだろ
バンタム以下は知らね

710 ：無記無記名：2013/04/21(日) 21:32:31.47 ID:Bjg81Cic

このスレでも他スレでもトリガラとか馬鹿にされてた。
オレはボクサーはカッコイイと思うけどね。

711 ：無記無記名：2013/04/22(月) 18:25:37.42 ID:4BX0WpEY

>>700
俺は昔部活で心肺機能鍛える目的で
1種目20秒で9種目で1セット(3分)として5セットとか7セットとかやってたよ

712 ：無記無記名：2013/04/23(火) 02:01:44.39 ID:Rn+SQr0g

それが年取るとインターバル取らないと、風邪引いたり頭痛くなったりしちゃうようになるんだよ。

713 ：無記無記名：2013/04/23(火) 07:26:46.17 ID:KLF4Ccfa

俺も腕立て伏せやり過ぎると頭痛くなるわ

714 ：無記無記名：2013/04/23(火) 08:13:54.51 ID:AB7V7usI

良性労作性頭痛だね。
辛いよね…

715 ：無記無記名：2013/04/23(火) 09:51:40.74 ID:PQDPjA29

意外といるんだね。
前も書いたけど、オレの場合は、

30秒自重筋トレ
↓
30秒その場足踏み(呼吸整えるインターバル)
↓
30秒自重筋トレ
↓
30秒その場足踏み

のループにしたら、あんまり頭痛しなくなったし、
かなり楽になったな。

カーブスのトレ法を参考にしたんだけど、
30秒の筋トレなら疲労物質が限界まで溜まらず、
インターバルの30秒の有酸素運動で乳酸が上手く使われて疲労物質が溜まらない感じでトレ出来るらしい。
上記のループを繰り返した後にストレッチで完璧とか。

716 ：無記無記名：2013/04/23(火) 09:54:30.49 ID:PQDPjA29

トレ後の筋肉の張りも上記サーキットのが良い感じ。
回数数えてないが、インターバルを置く事で回数が増えるせいかな？

717 ：無記無記名：2013/04/23(火) 10:27:54.64 ID:TUKj925j

>>713
血圧に気をつけた方がいいよ。
ところで、今朝テレビつけたら吉川晃司が公園の鉄柵を利用して筋トレしてたわ。
人目を気にしないなら安上がりでいいね。

718 ：無記無記名：2013/04/23(火) 10:32:44.50 ID:PQDPjA29

昔のテレビで吉川みたな。
・ブランコで懸垂
・滑り台でディップス
・滑り台でシットアップ
・椅子を利用した腕立て伏せ

みたいな感じだった。

719 ：無記無記名：2013/04/23(火) 18:05:02.43 ID:KnLlS4Ts

>>712
何歳くらいからですか？

俺は35歳で、まだ頭痛とか風邪はないな

720 ：無記無記名：2013/04/23(火) 23:45:48.58 ID:RIU0k3RB

34辺りからかな。
気付くとそんな感じに。
6月に37になるよ。

721 ：無記無記名：2013/04/24(水) 02:49:29.37 ID:Io7J5/6C

つい最近、腕立て伏せで脳梗塞になった俳優が板よね？

722 ：無記無記名：2013/04/24(水) 03:18:05.17 ID:1ZMwh45Q

もう筋トレしなきゃいいのに・・・

723 ：無記無記名：2013/04/24(水) 04:15:22.96 ID:57XJ/hJH

>>721
マジで? ググっても見つからなかった。
名前は?

724 ：無記無記名：2013/04/24(水) 04:46:26.27 ID:Io7J5/6C

>>723
田宮五郎
腕立てじゃなかったかもしれん
くも膜下出血だったし

725 ：無記無記名：2013/04/24(水) 04:54:38.27 ID:57XJ/hJH

おお、こんな時間にありがとう。
筋トレでくも膜下みたいなのは意外と多いね。

http://daily.co.jp/gossip/article/2012/05/21/0005070837.shtml
>自宅で役作りのため筋力トレーニングをしている最中に倒れ、すぐに救急車で病院に運ばれた。

>田宮はもともと、腎臓病を抱えており、高血圧のため降圧剤を飲んでいたという。

ここら辺がポイントかな。

726 ：無記無記名：2013/04/24(水) 04:56:46.04 ID:57XJ/hJH

http://plaza.rakuten.co.jp/youtuumoti/diary/201205210000/
>田宮二郎の次男、田宮五郎がくも膜下出血で入院したそうなのですが、ニュースでは腕立て伏せをしている時に「ブチッ」って音が頭からしたそうです。
>怖いですね～、いや、シャレにならないですよこのニュース。

727 ：無記無記名：2013/04/24(水) 07:58:08.83 ID:H6raPRys

タバコも原因だろどうせ

728 ：無記無記名：2013/04/24(水) 08:10:17.37 ID:tvBQOjit

高血圧のせいだな
血圧高めなのに負荷の高い運動なんかしちゃいかん

729 ：無記無記名：2013/04/24(水) 08:26:35.31 ID:jlmItRwf

情報がなかった間、加圧トレーニングをやっていたんじゃないかとか言われてたよね

730 ：無記無記名：2013/04/24(水) 18:17:59.68 ID:jLMA1yl8

田宮次郎が拳銃自殺した時は衝撃的やったな
沖雅也が京王プラザの屋上から飛び降り自殺したくらい衝撃的やったわ

731 ：無記無記名：2013/04/26(金) 02:32:36.08 ID:b7Sxru70

シャチホコ腕立ては足一本分というより体重移動してんじゃないかな
やたらキッツイ

732 ：無記無記名：2013/04/26(金) 08:08:23.97 ID:uP91mx0N

これとどう違うの?
もっと脚反ると負荷が倍増するの?
あんまり脚上げると腰に悪そうなんだよね。
http://www.pushup-bar.com/one-leg.html

733 ：無記無記名：2013/04/26(金) 19:34:27.56 ID:vwhbypir

最近サボり過ぎた
体にキレがない

734 ：無記無記名：2013/04/27(土) 10:19:48.16 ID:uwBiukW1

大殿筋のトレでいいのはないかなあ。
ランジやってみるけど、効かせられん。

735 ：無記無記名：2013/04/27(土) 19:00:03.91 ID:HQ8TPHKP

>>734
ブルガリアンスクワット

736 ：無記無記名：2013/04/27(土) 19:48:08.29 ID:uwBiukW1

>>735
ありがとう。
スクワットならやってるから、どうなんだろうとか思ったけど、画像を見て分かったわ。
大きめに足幅をとれば、ランジの動きを安定して出来るんだね。
なるほど。

737 ：無記無記名：2013/04/27(土) 20:13:00.75 ID:HQ8TPHKP

>>736
バランスボールとか使うときつくなっていいよ

738 ：無記無記名：2013/04/27(土) 20:31:57.04 ID:5DGsC/v0

自重スレだし宅トレやってる人多いと思うけど
防音対策どうしてる？
あと、どういう部屋にしてるか興味ある

739 ：無記無記名：2013/04/27(土) 20:46:11.17 ID:uwBiukW1

>>737
バランスボールでやったら動きが大きくできるから良さそうだね。
今はないから出来ないけど、物足りなかったら購入しようかな。

740 ：無記無記名：2013/04/28(日) 19:20:35.23 ID:k4Y9WZ8Q

ブルガリアンバッグスレ
背負うだけで、
懸垂、ディップス、腕立て伏せ、スクワット
等の負荷を増す事が出来る。
自重＋αに最適！

【安心】ウエイトバッグ・パワーバッグ【安全】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364075803/

741 ：>>734>>736>>739：2013/04/28(日) 19:41:16.82 ID:4WQwCFc9

ブルガリアンスクワットやってみたけど、大殿筋にあんまり効かない。
多分、個人的に意識しても大殿筋に力を入れにくいのだと思う。
ヒップリフトをやると力が入るのは分かるんだけど、30回は出来るから物足りない。

742 ：無記無記名：2013/04/28(日) 21:44:47.63 ID:DBxzlYKJ

背筋、自重だと鍛えられないからチューブ買ってみようと思う。

743 ：無記無記名：2013/04/28(日) 23:31:43.16 ID:RZlowd/M

チューブでローイングするの広背筋外側には結構効くけど
上部とか中央にはあまり効かんかった
立ってやったりいくつかやると大丈夫なんだけど

744 ：無記無記名：2013/04/29(月) 05:55:48.90 ID:Ir470kMJ

チューブで背筋鍛えるのにこれどうよ？
オレは効いてる気がする。
普通にチューブワンローとか普通にシーテッドローだと、
負荷の掛かり方が不均一だし、効きにくい予感がする。

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362911011/2
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362911011/47

745 ：無記無記名：2013/04/29(月) 05:57:29.69 ID:Ir470kMJ

懸垂とか出来ない環境の人は、
自重で背中鍛えるのはどうしてます？
自重で効果的に背中を鍛える方法は？

746 ：無記無記名：2013/04/29(月) 08:52:42.01 ID:Ir470kMJ

もちろん机懸垂も出来ないとして。

747 ：無記無記名：2013/04/29(月) 09:14:44.98 ID:UaH0Ht/d

>>745
近所の公園で懸垂
公園無いならダンベル買ってワンハンドロウするしかないかな
自重トレとは違うけど

748 ：無記無記名：2013/04/29(月) 10:33:36.99 ID:Uevv4iwy

柱とかを足ついたまま登り棒な感じで

749 ：無記無記名：2013/04/29(月) 10:45:09.76 ID:9mImiHNl

懸垂なんて頭働かせればいくらでもやる場所あんだろ。まあ公園だな。雲泥とか。探すのも楽しいぞ。俺はつり輪がある公園まで見つけた

750 ：無記無記名：2013/04/29(月) 13:34:30.20 ID:Vs/PFTvw

オタ顔だから不審者扱いされる
家でできるのを頼むわ

751 ：無記無記名：2013/04/29(月) 14:12:58.23 ID:XOxTCUYJ

シーテッドローとベントオーバーローは鍛えられる場所違うんですか？

752 ：無記無記名：2013/04/29(月) 14:15:53.54 ID:Uevv4iwy

個人的には外側と中央付近って感じだけど

753 ：無記無記名：2013/04/29(月) 14:50:26.25 ID:kbxC8bns

>>746
君貧乏なの？
筋トレの前に机くらい買ったら？

754 ：無記無記名：2013/04/29(月) 18:12:35.69 ID:REq+gIPF

筋肉付けるのと体脂肪低く保つのどっちが大変だと思うよ？
ほんと太ると人間として終わりって感じがする

755 ：無記無記名：2013/04/29(月) 18:45:09.96 ID:lW+xhCJk

机懸垂始めたけど、これやってる人どの位いるのかな？
普通の懸垂よりフォームが難しい。

756 ：無記無記名：2013/04/29(月) 20:10:18.31 ID:IR3ZHkPF

机懸垂ってギロチンされそうで怖くないか
俺は押し入れ的なとこと本棚に棒を渡してやってるよ

757 ：無記無記名：2013/04/30(火) 06:57:09.98 ID:75C2raV3

ギターに比べたらなんと筋トレの単純で簡単なことか
筋肉馬鹿ってのはこうやって筋肉だけ付けて自慢しているがその実無能っていうパターンが多いからだな

758 ：無記無記名：2013/04/30(火) 07:55:12.27 ID:bFMxq2bX

ギターに比べたら？

急になに言ってんだコイツ

本物の馬鹿かｗｗｗｗｗｗ

759 ：無記無記名：2013/04/30(火) 07:58:34.09 ID:i35SFIbv

拙者、ピアノと筋トレが趣味でござるよ

760 ：無記無記名：2013/04/30(火) 09:28:44.95 ID:CREsGFQx

ワイはドラムと筋トレの王道組み合わせや

761 ：無記無記名：2013/04/30(火) 16:06:23.34 ID:8ZQMocp2

http://kintore44.blogspot.jp/2012/12/blog-post_10.html

762 ：無記無記名：2013/04/30(火) 17:30:38.82 ID:75C2raV3

いやギター始めたからさ、技術って難しいなって
>>758そう噛み付くなよだから馬鹿なんだよ

763 ：無記無記名：2013/04/30(火) 17:42:14.26 ID:VX8/ltzR

どう見てもアスペです

764 ：無記無記名：2013/04/30(火) 18:06:49.93 ID:4Cr3ssxt

本物の池沼って怖いな

765 ：無記無記名：2013/04/30(火) 18:41:53.15 ID:Ps0Uz517

聞いてねぇしw真性ってやつですな

766 ：無記無記名：2013/04/30(火) 18:49:41.37 ID:KXgnVpfZ

ホームラン級のアホやね

767 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:10:43.54 ID:t/QscLNT

話戻そう…ブリッジとアイメトになるけど
太腿をクラッチして引っ張るとかってなる。

768 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:13:52.25 ID:75C2raV3

ほんとこれ
【体とか鍛えちゃう奴の５大コンプレックス】
１　背が低い
２　顔がブサイク
３　低学歴
４　運動オンチ
５　ケンカが弱くて昔いじめられっ子だった

筋肉がどれぐらいつけられるかは、その人がコンプレックスをどれぐらい持っているかで決まる
そもそもコンプがない健全な精神の持ち主なら体を鍛えようなどとは考えない、鍛える必要がない
つまり、トレーニングへの執着心・その人が身につける筋肉の量とコンプレックスの量は比例するということ

取り柄のない奴ほど、筋肉は努力すれば付けられる、いや努力しなければ付けられないから価値がある
とか勘違いして、プロテインだのBCAAだの頼ってマッチョを目指す
それは努力の成果ではなくて薬の成果なのだが、とにかくコンプを埋めるのに必死で本人だけが気づかない
もとより、多少のコンプならそんな胡散臭い白い粉に手を出してまで筋肉を付けようなどとは考えない

これらコンプにまみれたメンヘルどもの頂点に立つのがウエイトトレーニーだ
何しろ頂点なのだから、ほどほどの筋肉でやめられない、やめるわけがない、やめるつもりもない
ウエイトトレーニーのコンプを甘く見るな、５大コンプをグランドスラムなどよくある話だ
彼らの心は一般人の１００倍病んでいると思って間違いない
だから１００倍の筋肉を身にまとうことができる

もとより心が病むレベルのコンプでなければ、軽くジョギングをたしなむ程度の勘違い自己管理男で済んだはずなのだ

そして世間では筋肉を価値の基準になんてしてないから、マッチョというだけで笑い者にされる
まさに笑い者にされるために金と時間を浪費するマッチョども哀れ

すなわち、ウエイトトレーニーあるあるとは、コンプにまみれてメンヘル気味である、これに尽きるのであった

769 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:17:35.80 ID:Ixvz4gYr

馬場さんに謝れ！！！！！

770 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:21:52.71 ID:bFMxq2bX

ID:75C2raV3

NG推薦

771 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:23:28.78 ID:LvRu+wre

脈絡もなく突然筋肉馬鹿と煽り始める、
こやつのコンプレックスのが気になるな。
http://same.ula.cc/test/r.so/engawa.2ch.net/muscle/1359698985/l10?kenken=%37%35%43%32%72%61%56%33

772 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:28:20.32 ID:75C2raV3

いや俺自身筋トレしてるし、その視点から筋トレって簡単だなって思っただけで
そして筋トレ馬鹿ってコンプレックス丸出しで気持ち悪い奴多いなって改めて思ったんだよ

773 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:30:42.50 ID:VX8/ltzR

何を言ってもお前の書き込みを見たやつの99％はお前のこと馬鹿だと思ってるよ

774 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:32:58.76 ID:t/QscLNT

とりあえず胸に響くギターソロでもマスターしてから煽ってみなさいよ。
現状、誰もキミに興味ないから。

775 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:36:18.54 ID:75C2raV3

まぁ図星なんだから仕方ないよね

776 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:43:44.23 ID:bFMxq2bX

こういうかわいそうな人間ってどんな私生活なんだろうね…

777 ：無記無記名：2013/04/30(火) 19:52:58.91 ID:EM0FzguD

腹筋ローラー最高

778 ：無記無記名：2013/04/30(火) 20:29:34.36 ID:KXgnVpfZ

脳筋釣りたいならもっと釣りやすそうなスレでやればいいのにｗ
ウ板でもっともバルクにこだわってなさそうな自重スレで>>768みたいな事書くのがアタマ悪すぐる

779 ：無記無記名：2013/04/30(火) 20:31:47.09 ID:75C2raV3

いやだから俺自身自重筋トレしてるしそれコピペだからね
頭悪いね

780 ：無記無記名：2013/04/30(火) 20:51:57.73 ID:bFMxq2bX

触らぬ馬鹿に祟りなし

781 ：無記無記名：2013/04/30(火) 21:00:48.47 ID:zQHtz5Gw

なるほど
背が低くて顔がブサイクで低学歴で運動オンチでケンカが弱くて昔いじめられっ子だったのがコンプレックスの
ID:75C2raV3 サンは筋トレのみならずギターも初めちゃったと

782 ：無記無記名：2013/04/30(火) 21:11:08.16 ID:Yw+2M4pl

まさかのギター自慢ｗ
ギターを使った筋トレでもしてんの？
風に向かってギターを振り回すとか

783 ：無記無記名：2013/04/30(火) 21:24:19.67 ID:75C2raV3

うわあコンプレックス丸出しすぎてほんとキモイわぁ
ギター＝かっこいい、みたいな頭してんだろうなまじダサイわぁ

784 ：無記無記名：2013/04/30(火) 22:18:17.40 ID:VX8/ltzR

こういうやつが犯罪犯すのかな

785 ：無記無記名：2013/05/01(水) 01:43:29.80 ID:00n2k5ZB

ギター=カッコいい
ギター弾く ID:75C2raV3=きもい

786 ：無記無記名：2013/05/01(水) 01:52:17.41 ID:TcZp2gNc

お前らまとめてROMってろ
クソスレすぎるぞ

787 ：無記無記名：2013/05/01(水) 02:01:09.39 ID:qPCgFDqt

最近の公園なら簡単なトレーニング遊具があったりするよ
確かに懸垂の出来る環境はなかなか見つからないけどね

788 ：無記無記名：2013/05/01(水) 07:35:55.09 ID:I7JbAx/x

ID:75C2raV3

あぼーん

789 ：無記無記名：2013/05/01(水) 10:11:33.15 ID:fSA321EV

ある程度誰でも出来るようになる可能性がある、
高強度自重BIG3～5種目辺りを考えるとしたら、
皆さんなら、どんな種目の組み合わせを考えますか？もちろんバランス良く全身鍛える感じで。

1ロシアンパワー式
綱昇り(懸垂)
ディップス
チューブクリーン
※足のトレ

2船木式
※腕立て
懸垂
クランチ､ロシアンツイスト
スクワット

3ゴッチ式ロイヤルコート
ヒンズープッシュ
バッグブリッジ
スクワット

※足のトレ
ピストル、四股、片脚ヒップリフト、ブルガリアン、カーフレイズを適当に組み合わせる。
※腕立て
ヒンズー、ハーフムーン、片手、片足、椅子、PUバー等を適当に組み合わせる。

とか、適当な組み合わせを考えて見たけど。

790 ：無記無記名：2013/05/01(水) 10:22:50.79 ID:rJ6JwI0t

前から考えていたのですが20ｋｇのおもりが入ったウエイトベストで
両手首、両足首に5ｋｇのリストバンドをつけて計40ｋｇの負荷で5ｋｍぐらい
ランニングは効果的ですか？

791 ：無記無記名：2013/05/01(水) 10:50:36.36 ID:7w8u/8CE

完全に加重やん

792 ：無記無記名：2013/05/01(水) 10:56:08.74 ID:7JBW8zCI

加重だし、やってくたばればいい。

793 ：無記無記名：2013/05/01(水) 12:01:23.55 ID:qnVhreAP

マジレスするとフォームがたがたになるから走る時に加重はNG
怪我したいならどうぞ

794 ：無記無記名：2013/05/01(水) 12:06:43.91 ID:04lvO1vD

パンツはどんなのを履けばいいですか？

795 ：無記無記名：2013/05/01(水) 12:37:52.34 ID:OK/+7QpX

http://www.youtube.com/watch?v=9aiZMyymH64
自重トレーニングと言えばこの人だな。

796 ：無記無記名：2013/05/01(水) 14:43:13.82 ID:9hhh3YN+

>>795
すげ～。こういう動画見せられると、説得力あるよね。
それに比べて日本のトレーニング本は…

797 ：無記無記名：2013/05/01(水) 15:32:19.05 ID:fSA321EV

角田、藤波、ロシアンパワーの筋トレ本があるじゃないか！

798 ：無記無記名：2013/05/01(水) 20:31:32.23 ID:q4oQegjJ

片手腕立てもしかしてみんなできんの？

799 ：無記無記名：2013/05/01(水) 23:10:42.71 ID:pp/01VlQ

自分と彼女の体型維持の為に、
彼女を巻き込んで一緒に自重筋トレしようと思うんだが、
その場合、種目少なくて、強度が高めのが良いと思う。

やはり、
・斜め懸垂(出来なければチューブロー)
・ディップス(出来なければ腕立て)
・スクワット
辺りの定番の三種辺りがベストだろうか？

800 ：無記無記名：2013/05/01(水) 23:11:28.55 ID:pp/01VlQ

あっ、あとドローイン＆クランチも重要だね。

801 ：無記無記名：2013/05/02(木) 00:16:21.79 ID:nFxjl+vL

スクワット
マッスルアップ
ヒューマンフラッグ

これで完結

802 ：無記無記名：2013/05/02(木) 00:17:09.55 ID:M7InDti3

ドラゴンフラッグを忘れちゃダメだろ？

803 ：無記無記名：2013/05/02(木) 01:06:09.24 ID:LK0Wz07b

俺は
腹筋ローラー＆クランチ
スクワット＆ブルガリアんスクワット
チューブデッドリフト
デップス
机懸垂

804 ：無記無記名：2013/05/02(木) 02:24:07.18 ID:fGubn+S+

ヒューマンフラッグ出来るような奴はこんなスレにいないだろ

805 ：無記無記名：2013/05/03(金) 04:51:27.82 ID:QimxQTDP

どんな体が目標ナノ？聞かせて

806 ：無記無記名：2013/05/03(金) 09:48:35.85 ID:EQF39ZFr

Eggのモデル程度
嵐の櫻井
B'zの稲葉
Pride時代の五味

差はあるが、この範囲かな。

807 ：無記無記名：2013/05/03(金) 10:23:02.12 ID:hat+4DAz

>>805
はい
http://www.topchinesemovies.com/wp-content/uploads/2012/04/Cheng-Long.jpg

808 ：無記無記名：2013/05/03(金) 10:59:04.04 ID:B2Hgv2JO

五味は顔はでかいが手足が常人より長いから細身に見えるが分厚い
まぁ骨格が恵まれてるね

809 ：無記無記名：2013/05/03(金) 13:39:00.34 ID:EQF39ZFr

Pride時代の五味は、筋肉はあるんだが、
カットが出ない柔軟な柔らかい筋肉って感じがする。
野性的で凄い好きなんだよね。
なんか、ヒョウとかゴリラとかに近いイメージ。
カットが出たゴリラなんていないじゃん。
ところが、そこら辺の普通のゴリラでも3-400キロのパンチ力があるらしい。タイソンでも300キロとか。
(もちろん計測器による差異はある)

まさに優しい筋肉w

810 ：無記無記名：2013/05/03(金) 13:55:22.67 ID:TnTqE8Bz

柔らかい筋肉

811 ：無記無記名：2013/05/04(土) 04:12:53.32 ID:gfimVP15

ゴリラ脱毛したら霊長類最強の裸体が顕わになるし、
180kgのゴリさんがあのバネと骨格でフルスイングしたらそんな人間レベルなわけないじゃん

812 ：無記無記名：2013/05/04(土) 07:17:49.17 ID:58oF3P5U

だから優しい筋肉ってなんなんすか！！！

813 ：無記無記名：2013/05/04(土) 19:34:45.63 ID:+hULDBT0

>>809
筋肉のカットが出やすい、出にくいと言うのは見た目の問題でしかないでしょ。
少なくとも、カットが出ていない方が柔軟だというエビデンスは聞いたことがない。

チンパンジーでこれだから、ゴリラも毛を剃ればカットは出るだろうし。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5f/2c/b8abf06fae575e6d2ea12f9a3a03779a.jpg

814 ：無記無記名：2013/05/04(土) 20:10:54.58 ID:4mmXV8cB

キャンタマでけええええ

815 ：無記無記名：2013/05/04(土) 20:18:44.79 ID:hbcPDI+z

手首と前腕の太さがすげーな

816 ：無記無記名：2013/05/04(土) 21:43:27.52 ID:9AyXXIjX

>>809
ヒョードルもそうだけど、単にあんまり絞ってないだけだと思うぞ。
他の選手みたいに限界近くまで減量すればヒョードルはライトヘビー、五味もフェザーに落とせるはず。

817 ：無記無記名：2013/05/04(土) 22:02:38.70 ID:4fLd5uF5

クランチってすごく効くな
今まで通常の腹筋しかしたことなかったからびっくりした

818 ：無記無記名：2013/05/04(土) 22:06:34.45 ID:DZDjZ991

腸炎で体重減っちまった・・・

66㌔あったのに62㌔までさがってしまった・・・
12日ぶりに筋トレしたけど、ほんと腕立ての追い込みが辛い

間隔があいたのはまだいいけど、絶食状態だったのがダメだったみたいだね

819 ：無記無記名：2013/05/04(土) 23:39:12.60 ID:W8KTzN8F

ぶっちゃけ自重って筋肉つく？毎日腕立て100回とか。

820 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:11:38.32 ID:Gx86VIhh

筋肉つくの定義によるがそんなにつかないよ
ガリが標準体型になりたいなら30kg*2のダンベルでも買った方が絶対いい

821 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:23:34.37 ID:TKHlv7Rk

自重好きならＰ９０Ｘやインサニティの動画がおすすめ
種目がたくさんあるから飽きずにやれるよ

822 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:39:24.57 ID:VclP+5oa

>>820
腕が太くなるとか、綺麗なセパレーションができるとか。
筋肉つかないなら筋力はどんな感じ？

823 ：無記無記名：2013/05/05(日) 00:45:10.83 ID:2axgaoz6

>>821
リンクお願いしますm(__)mぺこり。

824 ：無記無記名：2013/05/05(日) 02:26:35.47 ID:qZaKy18w

>>819
例えば普通の腕立てじゃなくて逆立ち腕立てとかディップスとかやればある程度はつくよ

825 ：無記無記名：2013/05/05(日) 03:54:56.30 ID:/xcBcjrA

ゴリラ、三角筋がでけえな
http://70sbig.com/wp-content/uploads/2012/08/gorilla.jpg

826 ：無記無記名：2013/05/05(日) 07:36:12.80 ID:e/uVd3lo

ゴリラの頭の上の盛り上がりって背筋らしい

827 ：無記無記名：2013/05/05(日) 09:18:12.96 ID:2axgaoz6

自重で筋肥大目指すとしたら

ディップス、片手腕立て
懸垂
片脚スクワット、四股
逆立ち腕立て

辺り？
他に高強度トレあったら、よろしく！

828 ：無記無記名：2013/05/05(日) 09:33:56.64 ID:eMoFoJ5r

ジャンピングスクワット
ダッシュ
ジャンピング腕立て
腹筋ローラー
リバースシュラッグ

829 ：無記無記名：2013/05/05(日) 12:08:11.82 ID:m9MpIlPD

グリズリーの背中の瘤も発達した背筋の塊

830 ：無記無記名：2013/05/05(日) 13:26:28.93 ID:9L67Mzqf

筋肥大っていうか、じゅうぶんガタイ良くなるから冷静に考えて自重でじゅうぶんだと思うわ
ラガーマンみたいなのとV6の岡田みたいなのとどっちがいいよ
しかも筋トレしかしてないのに無駄に筋肉あっても恥ずかしいだけだ

831 ：無記無記名：2013/05/05(日) 13:41:00.34 ID:PiynLmoH

そんな馬鹿な事を言う人がいるから、このスレが馬鹿にされるんだよ

832 ：無記無記名：2013/05/05(日) 14:13:00.86 ID:VclP+5oa

自重でディップスやってる人は何処でやってるの？

833 ：無記無記名：2013/05/05(日) 14:50:15.60 ID:m0Bs9mkd

椅子とかテーブル

834 ：無記無記名：2013/05/05(日) 14:54:24.57 ID:zRRBXH5K

椅子とか風呂場とかいろいろあるべ。
オレはパクって来た鉄パイプを台所と家具に渡して、
斜め懸垂してるよ。

835 ：無記無記名：2013/05/05(日) 15:03:28.72 ID:MlzzrrqY

>>834
おまわりさんこいつです

836 ：無記無記名：2013/05/05(日) 16:31:44.01 ID:vxMahuzL



837 ：無記無記名：2013/05/05(日) 17:12:10.72 ID:ZBKGpytV

>>832
脚立

838 ：無記無記名：2013/05/05(日) 18:40:14.73 ID:VclP+5oa

ちなみに俺が言ってたディップスってのは、二本の棒を掴んで体を宙に浮かせるやつのことだったんだが。

ここでいうディップスってのは、足を延ばして腕を水平なところにつけて上下させるやつのことを指すのか？

839 ：無記無記名：2013/05/05(日) 18:43:36.94 ID:nRL0S+Ow

カウンターにプッシュアップバーを持っていってディップス
高さが違うから雑誌で調整
プルプルしてくると動いて死ねる

840 ：無記無記名：2013/05/05(日) 23:25:28.97 ID:GiO86cL0

　邪魔して済まんが　松下タイケイが販売している convict conditioningtte
　ってどうなの？

841 ：無記無記名：2013/05/05(日) 23:27:06.36 ID:m0Bs9mkd

足を延ばして腕を水平なところにつけて上下させるやつ

ってなんだ？椅子とか机でディップスとか普通だろ？
最近椅子からテーブルとキッチンの間に移行したら高さがある分
深く沈められて効き目がビンビン

842 ：無記無記名：2013/05/05(日) 23:53:54.29 ID:PWM+sKS2

俺はつり輪でディップスやってるよ。
体操選手みたいなカラダになりたいから。
今年中に十字懸垂が目標。

843 ：無記無記名：2013/05/06(月) 00:41:28.62 ID:gMNMukEn

つり輪は、上半身には本当に物凄い効果があるな。筋力も柔軟性も。
上半身の自重トレに関しては、つり輪ありとなしでは
天と地ほどの差があると思ってしまうぐらい。

844 ：無記無記名：2013/05/06(月) 08:06:06.36 ID:g7ysfG36

2つ買った折りたたみの踏み台(イス？)にプッシュアップバー乗せてディップスやってます
踏み台並べるとベンチにもなります

845 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:20:27.09 ID:ArqtxgEu

>>840
米アマゾンで
コンビクトの1＆2
ネイキッドウォリアー
が安く売ってるよ。
送料含めても、多分、米アマゾンのが、安い。

>>842-843
つり輪トレでオススメ5-10種目くらい教えてよ。
つり輪の本とかサイトはない？

・懸垂
・ディップス
・マッスルアップ
・Ｌ字腹筋

>>844
どんな椅子ですか？
アマゾンとかであるかな？

846 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:23:42.87 ID:gMNMukEn

>>845
オーソドックスな懸垂、ディップス、プッシュアップも
つり輪で行うだけで、かなり違いを感じるよ。
つり輪は動作の自由度が高く手首や肩甲骨の可動域も大きくなるから。

847 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:25:27.88 ID:8VxXSOWE

体育館に住んでるの？
吊輪のある日常が想像できない

848 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:27:45.67 ID:gMNMukEn

昨日、ボクシングの試合したメイウェザーは1ヶ月以上、刑務所に入っていたけど
独房で、ずっとプッシュアップしてたらしい。

http://sports.yahoo.com/news/boxing--he-s-a-business--man--floyd-mayweather-jr--knows-the-money-is-in-the-details-161418450.html
「ドアの影から、別の囚人のバキバキの身体が見えた。こんなところにいて、
どうしてあんなに身体を作れるんだ！と思った。そいつが練習している音は
しょっちゅう聞こえてきた。そこで自分も売店に行って、トランプを入手した。
そのトランプを使って、プッシュアップをやりはじめたんだ。正確な回数はわからないが、
相当やった。トランプの束を1日に3回やり抜いた。」

「支給されていた衣服がだんだんきつくなり始めた。鏡がないから、
どんな風かはわからなかった。でも釈放の日に、自分がシャツを脱ぐと、
他の囚人がため息をもらして、「やっぱりそんな風にでかくなっていたか！」とか言っていた。」

849 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:33:11.94 ID:jbyYMZ1K

　吊り輪のディップスは本当にきつい、バランスを維持しなければいけないから
　だろうけど、パイプを握ってやるのとではぜんぜん違うね　　はっきり言って

　俺出来ない　場所が狭くて腕がぶれるとモノに当たって危ないので
　吊り輪の腕立て伏せからやってみようと思う

　吊り輪は確かに良いね　だけどラックか単管組むかが必要だね

850 ：無記無記名：2013/05/06(月) 18:35:55.84 ID:vUbyMp6D

何を言ってるんだ！
電車通勤で目の前にあるじゃないか！

851 ：無記無記名：2013/05/06(月) 19:00:57.52 ID:kHDk6CW/

トランプでプッシュアップってなに？(笑)

852 ：無記無記名：2013/05/06(月) 19:07:29.47 ID:ArqtxgEu

>>846
他にオススメのトレあります。特に下半身。
TRXでも良いんだよね？

853 ：無記無記名：2013/05/06(月) 19:08:59.58 ID:t4k1RRgA

他にオススメのトレあります。

他にオススメのトレあります？

854 ：無記無記名：2013/05/06(月) 19:54:55.19 ID:g+9elfPr

器具がプッシュアップバーとコロコロしかないけどガリガリだから鍛える
肩と胸と背中と腹を鍛えるんだけど
肩→逆立ち腕立て
胸→ディップス、腕立て
背中→懸垂
腹→コロコロ
このメニューを１日おきに限界×3セットやろうと思うんだけどどう思う？教えて経験者！

855 ：無記無記名：2013/05/06(月) 20:08:46.99 ID:NZ9hO3dO

>>851
めくって出た数だけ腕立てじゃないの？
総和は364　もしかしたら出した数字の何倍かにしてたかもね

856 ：無記無記名：2013/05/06(月) 20:14:54.13 ID:pY6s6uW9

>>854
良いと思う
とりあえず始めてみて
メニューは微調整すればいい

857 ：無記無記名：2013/05/06(月) 20:30:03.09 ID:nIM9lBVo

>>855
すげー

858 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:28:28.39 ID:Y7rN2Zok

>>841
これのこと
http://m.youtube.com/watch?hl=ja&client=mv-google&guid=ON&gl=JP&v=jnlTjdEeV-c

859 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:32:04.15 ID:g7ysfG36

>>845

844です
http://www.amazon.co.jp/dp/B000WETLD6

ホームセンターで1つ1000円以下で買いました

ディップスやるには高さがあるほうが良いです、折り畳んでしまっておけるところがお気に入り

860 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:39:59.24 ID:cWGaPXuK

クリスティアーノロナウドのような肉体になりたいです
どのようなトレーニングすればいいのでしょうか？

スペック１８歳175cm 51kg 5%
備考漏斗胸

861 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:42:23.15 ID:kHDk6CW/

来世で頑張れ

862 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:42:49.33 ID:Y7rN2Zok

>>848
自重でも服がキツくなるくらい体がデカくなれるということか。

863 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:42:59.13 ID:kHDk6CW/

>>855
そーいうことか

化け物だな

864 ：無記無記名：2013/05/06(月) 21:45:34.55 ID:g+9elfPr

>>856
ありがとうございます
まずは筋トレを習慣にします

865 ：無記無記名：2013/05/06(月) 22:25:46.93 ID:pSSaUNGv

アルインコのシットアップベンチ買おうと思ってるんだけど、このスレ的にはオススメしない感じ？

866 ：無記無記名：2013/05/07(火) 12:27:00.87 ID:lhf2Kivr

　＞＞865　道具買う前にユーチューブに色んなのがでてるから、鉄棒やら
　腕立てやら　そういうのを見て参考にしたれモチベーションを上げたり
　したらいいと思う。

　趣味は他に有るけど健康の為に毎日腹筋３０回やってます、っていうような
　人向には良いかもしれないけど

　

867 ：無記無記名：2013/05/07(火) 17:45:37.93 ID:OxISuBEP

最大の問題は仕事との両立だ。

868 ：無記無記名：2013/05/07(火) 18:02:23.90 ID:2t1Vi2cM

俺は一日おきに一日に一つの筋トレしかしない
調理中、風呂入るまえが定番で習慣だ
3～4セットで時間にしたら5～10分
一年続いてるが脂肪落ちたとしたら既に筋肉はじゅうぶんだと思う

869 ：無記無記名：2013/05/07(火) 18:32:39.25 ID:ag1mlU6O

どんか感じでトレプログラムしてるの？
月懸垂
火休
水ディップス
木休
金片脚スクワット
土休
日クランチ

みたいな感じ？

870 ：無記無記名：2013/05/07(火) 18:33:03.67 ID:OxISuBEP

腕立ては短時間で効果があるけど、腹筋は時間かけないと難しい。

871 ：無記無記名：2013/05/07(火) 18:43:33.11 ID:2t1Vi2cM

>>869
そうそうそんな感じでやってることは腕立てと懸垂と腹筋ローラーのみ（移動がチャリだから足は鍛えてない）
サッカー選手みたいな感じなら腹筋ローラーやってるだけでもじゅうぶんだと思うわ
あれは胸にも背中にも腕に満遍なく効いてる

872 ：無記無記名：2013/05/07(火) 18:53:30.24 ID:OxISuBEP

腹筋ローラー何分やるの？

873 ：無記無記名：2013/05/07(火) 19:27:17.41 ID:2t1Vi2cM

5分ぐらいだな、これは1セットしかしない

874 ：無記無記名：2013/05/07(火) 19:33:20.22 ID:AsVSBWbP

微妙な時間だな。
腕立てなら3分で仕事の合間合間でできるんだが。

875 ：無記無記名：2013/05/07(火) 19:49:08.32 ID:ag1mlU6O

>>871
一年で身体のスペックはどれくらい変わった？
どんな体型？
芸能人とかで似た体型の人がいたら貼って下さい！

876 ：無記無記名：2013/05/07(火) 20:09:26.90 ID:kO8skmtj

>>866
まさにそういう人なんだ。
最近お腹タポついてきたから絞りたいってモチベーション。

我慢できなくて昨晩ポチったら今晩もう届いてるらしい（笑）

877 ：無記無記名：2013/05/07(火) 20:56:53.11 ID:2t1Vi2cM

>>875
1回もできなかった懸垂が10kg増えても5回できるようになった
香取体形でもう一回り筋肉あると思う
今は痩せたい

878 ：無記無記名：2013/05/07(火) 20:58:21.99 ID:viRiqcxT

社会人になってウェイトが殆どできなくなったから自宅トレを取り入れる予定。
自重トレは余りやったことないからよく分からないんだが、取り敢えずまずは腕立て、懸垂、腹筋ローラー、ディップスをできる数×3セットから始めようと思う。
ウェイトばっかりだっただけに自重にはやや抵抗があるが、ここで色々な話を参考にしたい

879 ：無記無記名：2013/05/07(火) 21:55:19.25 ID:gwYepKEP

ノーマルベンチ高すぎだろ

５０００円とか・・・

880 ：無記無記名：2013/05/07(火) 22:11:24.68 ID:rXUNMOvE

ドラゴンフラッグやりたいのにベンチがない

助けて

881 ：無記無記名：2013/05/07(火) 22:15:26.48 ID:l2rlpEQF

作ればいいじゃない

882 ：無記無記名：2013/05/07(火) 22:18:04.33 ID:rXUNMOvE

どうやって作るのですか

助けて

883 ：無記無記名：2013/05/07(火) 22:19:34.03 ID:kO8skmtj

アルインコのシットアップベンチDX届いた。
寝る前に腹筋背筋を30回と思ってたけど、30回無理ですねこれ。

テレビの前に置けばサボりもなさそうだし、お腹を引き締めたい程度なら十分そう。

884 ：無記無記名：2013/05/07(火) 23:33:43.84 ID:T/gFjLIX

>>883
似たやつ持ってるけど、普通にやると腰が反った姿勢から腹筋する感じになって腰に悪そうなので、自分は上の横棒（本来は膝裏をあてる横棒）に足先をひっかけるようにしてやっている

885 ：無記無記名：2013/05/07(火) 23:51:15.76 ID:kO8skmtj

>>884
アルインコのやつだと、ベンチ部が短いから足先を引っ掛けるのは無理ですね。
でも、これは腰部分が湾曲してるので、今のところ腰痛は大丈夫そうですよ。

10代の頃から腰痛持ちなので腹筋辛くて、これなら楽に出来て良い感じ。

886 ：無記無記名：2013/05/08(水) 00:16:14.10 ID:5LxL9Tve

持久力トレーニングでも多少は肥大する？

887 ：無記無記名：2013/05/08(水) 08:48:54.38 ID:c0/y/ntq

>883
テレビ見ながらなら道具はいらないよ。
仰向けからちょっと体を上げてテレビを見られる角度にして、後はひたすらその角度を維持するだけ。
>886
トレーニングに必要な筋肉がつく。

888 ：無記無記名：2013/05/08(水) 16:53:42.01 ID:wbfs++OM

腹をシェイプしたいなら腹筋運動より有酸素、HIITやった方が遥かに良いよ。
筋トレも下半身など大筋群の種目の方が良い。
俺は腹筋運動の類は全くやらないけど、腹が弛んだ事は今まで一度も無い。

889 ：無記無記名：2013/05/08(水) 17:44:37.14 ID:yxBDbYJr

ただのガリじゃねーか

890 ：無記無記名：2013/05/08(水) 18:01:08.77 ID:ZhPlmzRS

>>886
しねーよ、せいぜいマラソン選手体型

891 ：無記無記名：2013/05/08(水) 18:20:50.77 ID:yxvfdB1E

神様は筋トレでは痩せさせてくれなかった

892 ：無記無記名：2013/05/08(水) 18:26:59.57 ID:kIsI9ftu

ある程度筋肥大したら
筋太くするより血管たくさん通して疲労と栄養流す方にタンパク質使っちゃうんでないの？

893 ：無記無記名：2013/05/08(水) 19:13:53.44 ID:7uKoxuh6

筋トレだろうが有酸素だろうが体脂肪を落とすやり方で
やれば脂肪は落ちるんだよ。石井直方は現役ビルダー時代に
短インターバルの無酸素運動でコンテストの減量をしてる。

894 ：無記無記名：2013/05/08(水) 19:39:54.48 ID:evL5aMs7

HIITって4分でいいらしいけどたったそれだけでどれくらい効果あるんだ？

895 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:43:59.12 ID:EoROqaMi

腕立てのフォームがイマイチしっくりこない

ちゃんと大胸筋に負荷がかかってるのか、
慣れで他に分散してないか心配だ

896 ：無記無記名：2013/05/08(水) 20:52:08.82 ID:fs8rEhsC

本当に少しずつだけど上水平に近付いてきてる

897 ：無記無記名：2013/05/09(木) 08:19:38.28 ID:r2oEaQH1

腕立ては、プッシュアッパーを使うと強烈に効いてくる。
俺は発泡スチロールのブロックを使っているので10センチ上がっているが、それでも鼻が床につくくらい下げる。
肩が痛いよ。

898 ：無記無記名：2013/05/09(木) 11:41:26.56 ID:njilb5vk

腕立ては肩甲骨を寄せて胸を張る。
背中が丸くなってるとダメ。

899 ：無記無記名：2013/05/09(木) 12:49:09.21 ID:mvyOkgx/

>>898
プッシュアップに限らず胸のトレーニング全般に言えることだな

900 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:02:56.04 ID:YHCadS3b

全般って腕立て伏せ、ベンチ系以外あるかな？

901 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:28:43.44 ID:iSjh0lQ2

>>894
タバタはHIITのメソッドの一つにすぎない。

902 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:28:58.35 ID:mvyOkgx/

>>900
バタフライとかダンベルプレスとか

903 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:45:46.57 ID:YHCadS3b

・アンクル・リストウェイト
・重りを入れたバッグ
・ブルガリアンバッグ
・ウェイトベスト
・マススーツ

辺りで全て自重筋トレを手軽にパワーアップ出来る。

904 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:50:29.38 ID:YHCadS3b

>>902
なるほど

905 ：無記無記名：2013/05/09(木) 20:53:20.16 ID:erEiYu3+

肉のベスト着てるから必要ないな

906 ：無記無記名：2013/05/09(木) 21:38:08.83 ID:TGnvt5ID

>>890
マラソン選手をなめるなよ
http://www.juanjosemartinez.com.mx/seko/sekorun.jpg
上腕29cm、大腿55cmだからな

907 ：無記無記名：2013/05/09(木) 21:51:54.45 ID:erEiYu3+

長距離自転車レースも細身に見えて実は足腰に何キロも筋肉着いてるらしいね

908 ：無記無記名：2013/05/09(木) 22:03:01.08 ID:Yo5/J8l9

最後はスプリントだもんあれ

909 ：無記無記名：2013/05/09(木) 23:55:54.99 ID:mvyOkgx/

>>906
どっちも俺の方がデカい

910 ：無記無記名：2013/05/09(木) 23:56:38.12 ID:7ZZAzn7l

うｐ

911 ：無記無記名：2013/05/10(金) 02:18:48.33 ID:IY2HWhe+

このスレはうp少ないから是非頼む

912 ：無記無記名：2013/05/11(土) 09:32:02.44 ID:Dkj/VHzM

毎日毎日どこかしら筋肉痛で辛いちょ～・・・

913 ：無記無記名：2013/05/12(日) 07:47:57.83 ID:QN5iGNu4

金も時間もかけられないから自重しか方法がない。

914 ：無記無記名：2013/05/12(日) 09:25:57.30 ID:xvL6pVAb

ホテルのジムにビジターで行ったら１回５千円くらい取られるしな
月に１回くらいしか行かない

915 ：無記無記名：2013/05/12(日) 10:34:45.52 ID:YQTt0my8

http://kintore44.blogspot.jp/2012/12/blog-post_10.html

916 ：無記無記名：2013/05/12(日) 10:43:18.29 ID:cDxurjw2

>>913-914
公営の市民体育館とかスポーツセンター併設ジムなら、一回数百円だよ。

917 ：無記無記名：2013/05/12(日) 16:13:14.83 ID:xVBDyBMc

腕立て３０×３セットと限界（５０回ぐらい）×２セットだと、
どっちが効果あるかな？

918 ：無記無記名：2013/05/12(日) 17:09:54.96 ID:l5e1IBuw

腕立てじゃないけど懸垂は5→2→2の3セットより、斜め懸垂の20→15→10の3セットみたいなほうが効いてる
単純に高回数のほうがいいね

919 ：無記無記名：2013/05/12(日) 21:42:07.18 ID:cDxurjw2

マジ？
斜め懸垂しか出来ない環境のオレとしては嬉しいんだが。

920 ：無記無記名：2013/05/12(日) 22:25:48.57 ID:w0NICwBj

懸垂1セット目の回数少なすぎない?

921 ：無記無記名：2013/05/13(月) 02:26:38.85 ID:GkEwaSzW

効くの定義に寄るんじゃないの
ただパンプすればいいなら高回数だろうし

922 ：無記無記名：2013/05/15(水) 21:35:04.13 ID:PI3vF3s1

次の日筋肉痛だと辛くない？なにもやる気でないんだけど

923 ：無記無記名：2013/05/15(水) 22:33:46.32 ID:/KXoS1o+

家で２ちゃん見るくらいできるさ

924 ：無記無記名：2013/05/16(木) 23:05:07.54 ID:xCsC91xG

このスレってこんなに過疎る？

925 ：無記無記名：2013/05/17(金) 08:25:28.19 ID:OAQ4nBgY

>>922
筋肉痛がこないと鬱気味になるよ

926 ：無記無記名：2013/05/17(金) 09:06:22.24 ID:VfjXddfJ

この動画の姿勢？を、キープしようと思ったら、
腕より下の体を持ち上げてる（と言うか、支えてるのは）
重要な順番で言うと、
脊柱起立筋、広背筋、小円筋や棘下筋？で、ＯＫ？

http://www.youtube.com/watch?v=rtd0jrGvu8s

927 ：無記無記名：2013/05/17(金) 15:10:44.33 ID:MCLuCvbP

腕立て懸垂スクワット、これで充分自分は。
ただ１セット終えるとき限界まで追い込むこと、これ大事。

928 ：無記無記名：2013/05/17(金) 15:20:43.31 ID:uHY3zZZI

限界まで(笑)
何時間かかるんだよ(笑)

929 ：無記無記名：2013/05/17(金) 16:40:17.74 ID:Ciqi+pXk

>>927
限界まで1セットのみじゃダメ？

930 ：無記無記名：2013/05/17(金) 16:40:57.09 ID:MvsE0uJq

最近、腕立てやると頭痛がヤバいんだが、特に左後ろが脈打つように。
続けないほうがよさげ？

931 ：無記無記名：2013/05/17(金) 16:53:26.00 ID:KNyRENE/

受診しろ
高血圧か
血管の異常か
大変なことになる前に一度受診しろ
受診するまではトレは控えろ
脳血管系の病気はシャレにならんぞ

932 ：無記無記名：2013/05/17(金) 17:16:20.52 ID:uvhZ6f7I

つい最近、腕立て中に脳梗塞になった俳優がいたね

933 ：無記無記名：2013/05/17(金) 17:29:07.95 ID:MvsE0uJq

>>931-932
マジか・・・
まだ20代前半だけど、遺伝なのか若干血圧高めなんだよな・・・
親父の父、兄貴も脳梗塞で亡くなったらしいから、腕立ては控えるか。

934 ：無記無記名：2013/05/17(金) 17:37:00.57 ID:KNyRENE/

控えるか、ではなく、受診しろ
原因を明らかにしろ
場合によっては控えなくてもいいかもしれん
腕立て以外のトレ全般を控えないといけないかもしれん
一生に関わるからな

935 ：無記無記名：2013/05/17(金) 17:40:22.93 ID:uHY3zZZI

受診しても金払ってＣＴ撮らないと高血圧で処理されるよ

936 ：無記無記名：2013/05/17(金) 18:05:08.19 ID:V9uaGUjD

一週間前からトレーニング始めました
19歳　176cm　63kg　の細型です。

自重トレは月、水、金に我流でやってます。
当面の目標は大胸筋と腹筋の強化、よろしくお願いします。

937 ：無記無記名：2013/05/17(金) 18:13:42.80 ID:uqcP4nbW

俺はトレーニングしてて心拍数上がってくると耳鳴りがしてくるな
バービージャンプとかやってるとよくなる

938 ：無記無記名：2013/05/17(金) 18:52:20.66 ID:MvsE0uJq

>>934-935
そうか、近いうちに行ってみるとする。

939 ：無記無記名：2013/05/17(金) 19:35:47.66 ID:MCLuCvbP

懸垂は負荷比較的あるから短時間で限界いく、そして
ネガでさらに負荷かける。それを三セットほど。
腕立ては限界きたら腕のばしたまま数秒休み、そしてまた実行。
もう出来ないと感じたらそれで一セット終了。これも三セットほど。
問題はスクワット。これ限界きてたったまま休むと腕立てより格段に
疲労がとれてしまう。終わらない。そこで一つの方法として、少し
膝曲げて数秒休む。そして実行。これも三セットほど。
乳酸がたまりかなりきつい、案の定、身体はおおきくならない。
シェイプアップは確実になってるんだが。はっきりいって
やりたくない、しかしやらないと不安。やると安心。
ほんと精神安定剤みたいなもの。自分にとって筋トレなんざ。
まあ精神科いくよりはマシ。精神的にも金銭的にも。（まあ筋トレで
疲れて仕事とかの効率悪くなるのであれば、精神科のがいいかも
しれない　笑）　　でも自分は筋トレを選ぶ、だってストレス解消できるし
暴力衝動抑えられるし、自信もそれなりにつく。

940 ：無記無記名：2013/05/17(金) 19:38:28.73 ID:MCLuCvbP

>>930
自分もスクワットでたったまま数秒間、気を
失ったこと何回かあります、危険ですよね
筋トレって。

941 ：無記無記名：2013/05/17(金) 19:50:40.28 ID:uHY3zZZI

気を失うほどやるもんじゃないでしょ自重って

942 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:10:53.25 ID:vBr4P0b8 BE:1786806173-PLT(13000)

よくあるよね、
みたいなトーンで話されてもそんな経験したことあるやつなかなかいねえよwww

943 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:18:56.58 ID:cBAnRjQH

スクワット自重だときりがない
先月1000までやったけど31分やりっぱなしだった
ジャンプスクワットだとワンセット目で今180ぐらいだけどこれも段々数が伸びてきてきりがなくなりそう
膝にも負担きそうだしある程度のとこで納得しないと駄目だよね

944 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:33:22.24 ID:7AiUdAV6

全力ジャンプなら10回でヘロヘロになれる
ちんたら180回やるよりずっと効率的

945 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:40:52.98 ID:s8JpC6tn

スクワット３０分とかすごすぎる…ッ！！
プロレスラーか

946 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:41:38.42 ID:cBAnRjQH

>>944
ああ確かにそうかも
チンタラジャンプになってると思う
でも数伸びてくるとそれはそれで嬉しいんだよね

でも全力ジャンプスクワットやってみるかな

947 ：無記無記名：2013/05/17(金) 20:53:21.87 ID:cBAnRjQH

>>945
どれぐらい出来るものかとやってみたんだよね
まだまだ出来そうな感じだったけどほんときりがないと思った
スクワットはある次元を超えると1、200楽にこなせる様になるよ

948 ：無記無記名：2013/05/17(金) 21:29:23.94 ID:VPqsH0YK

懸垂腕立てスクワットだと肩や首回りがあまり鍛えられてない気がする

なんだか肩から上だけほっそりしてる気持ち悪い体つきになったよ

949 ：無記無記名：2013/05/17(金) 22:21:13.64 ID:MCLuCvbP

>>943
確かにある一定のところで見切りはつけるべき。
それで不完全燃焼ならばやっぱりウエイト使うのがいいかと。
触媒を使ったかのように早い時間で限界が来る。

全力のジャンプスクワットいいっすね。あれ最後のほうに
やると一気に追い込める。

950 ：無記無記名：2013/05/17(金) 22:24:55.93 ID:MCLuCvbP

>>948
確かに。ショルダープレスやるといいかも。
あとそのついでにアームカールとか。

951 ：無記無記名：2013/05/17(金) 22:26:42.41 ID:maGH3fLU

http://ameblo.jp/frank-lloyd/entry-11451509065.html

952 ：無記無記名：2013/05/18(土) 00:10:38.27 ID:uSuVig1T

>>951
俺もそのことに言及しようと思ったところだけど、何故本人のブログを紹介しない？

953 ：無記無記名：2013/05/18(土) 13:37:04.53 ID:3pblyy5G

>>951
そこの先生のとこに通ってるダイエッターのブログ、最近よくいろんなスレに貼られてるね
ダイエットのために東京から鳥取まで行くなんてすげーなーと思った

954 ：無記無記名：2013/05/18(土) 14:41:16.51 ID:uarQbqk0

面倒な時は腹筋ローラーだけで上半身済ませるんだが僧房筋にも効いてる

955 ：無記無記名：2013/05/18(土) 17:10:26.81 ID:lKmhB7Cb

>>951
ここって、イチローとか陸上選手が来てたとこ？

956 ：無記無記名：2013/05/19(日) 21:28:15.76 ID:0Dw3Capz

腕立てで頭痛うんぬんレスした者だが、
MRIしたけど結局、脳に異常はなしだった。
原因がよくわからんから、何とも言えんのだが。

957 ：無記無記名：2013/05/19(日) 21:42:29.46 ID:gtfDfP7a

市民体育館とかのジムなら、
場所により、200-600円程度。

自重筋トレプラスαなら、

・38Φの飴ゴムチューブ
・ブルワーカー
・チンスタ
・腹筋ローラー(アクロ、パワーホイールがあれば要らない)
・プッシュアップバー(パーフェクトPUバー、ディープPUバー等)
・アクロホイール＋パワーホイール(TRXがあれば要らない)
・TRX(ドアに引っ掛けられるなら
・リスト、アンクルウェイト(自重筋トレ種目をパワーアップ)
・ブルガリアンバック(自重筋トレ種目をパワーアップ、自作も可)
・ケトルベル
・20キロ～60キロ(30キロ×2)のダンベルセット

辺りだろな。
リストアンクルウェイト以降はウェイトっぽくなるが。
値段もそれぞれ、千から一～二万程度だからジム数ヶ月分で元が取れる。
他にある？

958 ：無記無記名：2013/05/19(日) 23:25:10.26 ID:jJSdT0ns

MRIとはまた金のかかる検査を

959 ：無記無記名：2013/05/19(日) 23:52:43.71 ID:0Dw3Capz

>>958
ちなみに初診で約6000円。保険適応で3割負担だったかな

960 ：無記無記名：2013/05/20(月) 13:48:43.28 ID:kgS4Fw51

意外と安いな

961 ：無記無記名：2013/05/20(月) 13:49:47.16 ID:Z1bVooHp

腹筋は腹筋ローラーからのクランチで追い込み、背筋はチューブトレーニングだけやってるんだけど
前後のバランス悪いかな？
腹筋の負荷が背筋に比べて大きすぎるような気がする

962 ：無記無記名：2013/05/20(月) 14:05:45.17 ID:/i3p/3dM

脊柱起立筋鍛えるのはダンベルかバーベルないと難しい
自重トレ一番の関門だな

963 ：無記無記名：2013/05/20(月) 16:20:15.49 ID:V9sKKZGR

>>956
心肺機能が弱いんじゃないか、低血圧とか
俺マラソン大会とかいつもビリで、しゃがんで立ったりすると立ち眩みがする

964 ：無記無記名：2013/05/20(月) 17:21:04.08 ID:l1ZCWUyd

>>961
チューブは何の何色を使ってる？
騙されたと思って飴ゴムチューブ38Φを買うと良いよ。
で机を使ったシーテッドロー。
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362911011/47-48

965 ：無記無記名：2013/05/20(月) 17:24:05.10 ID:a3+r3bFS

>>961
前後うっぷ

966 ：無記無記名：2013/05/20(月) 17:44:39.99 ID:Z1bVooHp

>>965
まだ始めて一ヶ月くらいだから
うpは無しで…
>>961
今使ってるやつはビリーズブートキャンプのやつだけど
確かに強いチューブ使えば負荷も大きくなるね
ありがとう

967 ：無記無記名：2013/05/20(月) 18:00:30.77 ID:a3+r3bFS

ビリーのチューブは弱すぎでしょ
あれはエアロビのおまけだし

あれなら100均で売ってるチューブの方が負荷があると思われ

968 ：無記無記名：2013/05/20(月) 18:22:17.39 ID:i1cL36wg

運動中は呼吸しろよ、ほこりだらけの部屋ならやりたくないのも分かるが。
無酸素運動が無呼吸だと思っている人はこの板にはいないと思うけど

969 ：無記無記名：2013/05/20(月) 23:12:50.93 ID:4PlADWLa

え？

970 ：無記無記名：2013/05/20(月) 23:25:59.63 ID:eU1Ug2c7

え？

971 ：無記無記名：2013/05/21(火) 00:07:13.22 ID:c/0JafXr

>>963
いや、遺伝なのかむしろ弱冠高血圧なんだｗ
しかも日頃、それなりにランニングしてるから、ますますわからんね。

972 ：無記無記名：2013/05/21(火) 03:31:49.00 ID:PdD4oweQ

無酸素だからこれが正しいと一歩も譲らず顔を真っ赤にして、トレーニングしてる奴がいたな。
最近だとエアロビクスの対義語として、レジスタンストレーニングやウエイトトレーニングを挙げる本も多い。
アネアロビクス(無酸素運動)だと、酸素は必要ないからと、本当に息止めて運動する人がいるんだと

973 ：無記無記名：2013/05/21(火) 05:49:53.61 ID:bBGkPbOg

>>962
バックエクステンション
リバースバイパーエクステンション
バッグブリッジ
グッドモーニング

なんかはいかが？

974 ：無記無記名：2013/05/21(火) 13:03:13.82 ID:/Ited+Bs

>>962
2年ぐらい前のマッスル&フィットネスで屋外で自重を使った種目しかしてなかったけど
デッドリフト初めてやって200kg以上引いたJohn Hinesって人の記事があった。

975 ：無記無記名：2013/05/21(火) 13:11:55.31 ID:MXn3tX1s

その人のしてた自重種目詳しく知りたいです！

976 ：無記無記名：2013/05/21(火) 14:07:29.82 ID:/Ited+Bs

上半身は鉄棒やTRX使った種目で、下半身はジャンプ、ダッシュなどプライオな種目とか書いてたかな？
2011年の3～4月号あたりに詳細が載っていたはず

977 ：無記無記名：2013/05/21(火) 22:37:02.05 ID:SXRvchnr

プッシュアップのやり方見直したら
数回でパンパンになる！！
今までも姿勢とか色々気を付けてたけど
腕に逃げてる力全部胸に持ってくるように調整したらすげえ効く！！

978 ：無記無記名：2013/05/22(水) 00:23:30.31 ID:neef8b9Y

>>977
具体的にどうやるの？？

979 ：無記無記名：2013/05/22(水) 02:39:51.04 ID:9RWuOl/g

チンポをしごく時に、右手で思いっきり絞めつつ上下のストロークに
10秒かけて鍛えていたんですけど、2ヶ月ほどしたらバキバキに勃起して、
射精の飛距離が伸びました。これってスロトレの効果なんですかね？

980 ：無記無記名：2013/05/22(水) 07:53:49.14 ID:zoKP9Ta8

>>978
体を深く沈めた時に肘から上を内側に寄せる感じで
調整してみるとその内胸にピキピキ負荷が来る感覚が見つかると思うので
それを覚えてって感じです
肩甲骨がどうとかっていうのは基本的なことなんですけど
これに意識取られてると腕に逃げやすいと分かりました

981 ：無記無記名：2013/05/22(水) 09:57:19.00 ID:de3zwf2C

胸だけに効かせたいなら腕立て伏せにこだわる意味ないとおもうけど

982 ：無記無記名：2013/05/22(水) 10:11:36.65 ID:zoKP9Ta8

ディップスもあと最近フライとかもやってるんですけど
膨らますというよりいい形に仕上げたいのでプッシュアップが一番のお気に入りです

983 ：無記無記名：2013/05/22(水) 11:56:21.34 ID:RDjn6xyc

飴ゴムチューブ、ホームセンターに無かったから
取り敢えず手を腰の位置にしてプッシュアップしてるけど
これ難しいなw
ちゃんとやれば広背筋に効くらしいけど

984 ：無記無記名：2013/05/22(水) 13:52:00.13 ID:lQ8/l8xq

プッシュアップもしっかりとしたフォームでやれば実戦的な筋肉つくしね。

985 ：無記無記名：2013/05/22(水) 14:13:15.76 ID:m3GuVpzY

デッドリフトはすげー便利だと思うわ
スクワット嫌いだからこれやってよｗ

986 ：無記無記名：2013/05/22(水) 16:11:11.13 ID:xzpBn4oR

>>983
俺それやりまくってたら上水平できるようになった

987 ：無記無記名：2013/05/22(水) 16:39:04.22 ID:HDkpyzjY

実戦的な筋肉()とか誤解を招く表現は止めよう

988 ：無記無記名：2013/05/22(水) 17:04:51.09 ID:9i/j1hbn

自重トレで一番広範囲に負担かけれんの懸垂だと思ってたけど腹筋ローラーの立ちコロだな。器具を使う自重トレってのはなんかイロモノな感じするけどたかがか1000円ちょいで買えるし腹筋バキバキなるし。腹筋への負担考えればドラゴンフラッグの次くらいに負担かかるだろあれ。

989 ：無記無記名：2013/05/22(水) 17:07:51.14 ID:m3GuVpzY

スーパーマンプッシュアップみたいなものだからなくてもできる
転がしてると楽しいけど

990 ：無記無記名：2013/05/22(水) 18:30:07.80 ID:Zgky+fY/

そろそろ優しい筋肉について語ろう

991 ：無記無記名：2013/05/22(水) 20:14:22.19 ID:Qj/QlAKf

>>988
マッスルアップは上半身ほぼ全てに負荷がかかるよ。
腕も二頭三頭に高負荷かかるし。

ただ、難易度が高過ぎて出来る人間あんまいないけど。

992 ：無記無記名：2013/05/22(水) 20:16:36.19 ID:HmQbmzo2

さっさと次スレ立てろよ

993 ：無記無記名：2013/05/23(木) 15:59:14.18 ID:J1ATxsKZ

自重筋トレ総合スレッド13
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1369292314/

たててやったぞコラ

994 ：無記無記名：2013/05/23(木) 19:45:30.21 ID:q5zCl2S+

>>993
乙、抱いてもいいよ///

995 ：無記無記名：2013/05/23(木) 19:50:03.88 ID:MzGYHkoW

さっさと埋めろや

996 ：無記無記名：2013/05/23(木) 20:57:40.53 ID:VnYkQ7Zf

うめ

997 ：無記無記名：2013/05/23(木) 21:23:40.52 ID:q5zCl2S+

ぷっしゅあああああああああああああああああああっぷぅうううううううう

998 ：無記無記名：2013/05/23(木) 21:24:18.52 ID:q5zCl2S+

でぃっぷすぅうううううううううううううううううううううううううううう

999 ：無記無記名：2013/05/23(木) 21:26:00.90 ID:q5zCl2S+

ぶるぶるぶるぶるぶるがりあああああああああああああああああん
http://25.media.tumblr.com/tumblr_kw59nq1A101qz7w9go1_400.gif

1000 ：無記無記名：2013/05/23(木) 21:29:23.24 ID:/RExg7Jn

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