スロートレーニング

栄養失調なんじゃねーの

スロトレの方がすぐ肉がつくけど、俺の体質の問題なのかな？

スロトレは初心者の場合通常トレより筋肉に「効かせる」ことができるから大きくなりやすいんだよ。
筋トレに熟練してる人なら通常トレでも効かせることができる

スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/

>>303
その初心者だが、なるほどな〜

腕立てと
ヒンズースクワット

５秒で上げ下げノンロックで２分ずつ

月一回やってますわ

つまり月の運動４分だけ

もはやギャグの領域

カールしたいが前腕が痛い。スロトレにしたら前腕も痛くない
ショルダープレスは肘が怖い。これもスロトレにしようかと思う
スロトレしかやらないがﾒﾁｬﾒﾁｬ発達したトップビルダーが「使える筋肉・使えない筋肉」って本で紹介されてた
名前は忘れた。誰か教えてくんろ

>>308
僕も立ち読みで見た



肝心の名前は忘れた

　昨日ジムでスロートレーニングを初めて追加してみたんだが、
うん、正直舐めてた、キッツイわこれ。
有酸素運動日だったんでアブドミナル（腹）リストカール（前腕）の
比較的回復の早い箇所のトレだったんだが…腹筋の筋肉痛でのたうち
回るのはジムに初めて行った時以来だよ。

確かに、スロトレを知らなかった自分はホームラン級のバカだな。

>>311
ああ、本当にお前はバカだ。

>>312
やーい、ばーかばーか

てか、過疎りすぎだろｗ
ダイエット板の方は盛り上がってるが、俺はむしろがりがりで縁がないし

住人層同じなんじゃねーのか

>>314

ちなみに俺は両方見てるｗ

俺も俺もー

書き込まれたら見るから、どうしても書き込まれないほうには書き込みづらいよ

こちらの板にいる方のほうが詳しそうなので質問させていただきたいのですが・・・。

このスロトレって、１セットあたり５回〜１０回くらいが限界、
ていう強度でやると、効率的に筋力がアップするってことですよね？

回をこなすうちに、１０回以上できそうなくらい楽になってきちゃってるんですが、
これじゃ効果低くなっちゃいますよね？
腕立てやスクワットだったら沈み込む深さを深くするとかして、
強度調整したほうがいいってことですよね？

難しい・・・そしてかなりシンドイ。
"１０回以上できそうなくらい楽"とは言っても、
終わった後プルプルしてるし・・・・。

セット数を増やすほうがいいかもしれない
どうせ自重でしょ？
１分ぐらい間を置いて、８〜１２回１セットで３セットぐらいを目指す。

まぁとりあえずは３セットを目指すとして
多分すぐできるようになっちゃうだろうから
その後もっと本格的にトレーニングしたいのならダンベル購入をおススメする。
「ダンベル怖い！高い！置き場所がない！」とかならもう、超スローでやってみよう
今３秒、５秒ほどなら７秒１０秒ぐらい、もっと遅くてもいい
対象の筋肉に効かせることを頭に入れてゆっくりやる。

でもまぁ、できればダンベルぐらいは買って欲しいな
勿論ダンベルでもスロトレだ、扱う重量が軽くても十分効くようになる。
怪我もしにくく、プレート買う金も安くあがって一石二鳥ってやつだ
トレで重要なのは怪我をしないこと、これに限る。

腕立てが主に大胸筋のトレなら、椅子二つでディップスでもすれば腕立てより負荷が上がる、
もしくは腕立ての足を高くすれば同じく負荷が上がる。
だがスクワットは深くすると関節を痛めやすいのでやめたほうがいいだろう
どちらにしろ自重でできる負荷の高いトレも多いので
本屋さんで筋トレの本でも眺めてみてはどうだろうか

>>318

レスありがとうございます。
おっしゃるとおり自重でやってます。
一応がんばって３セットやってます。１日１〜２種目ですが。

言われてみれば、スロトレ本に書いてあるトレーニングじゃなくても、
あるていど動かす幅があるような筋トレなら、スロトレできるのですね。

超スローでやるのはいいアイデアですね、さっそくやってみます！

ロクに運動したことないピザなんで、関節痛めるの怖いんで、
ダンベルはもうちょっと筋力つけてから買ってみます。
スクワットは深くすると痛めやすいんですか、
昨日やっちゃいました・・・もうやめておきます(>_<)

>>319
スクワットはしゃがむ時膝をつま先より前に出さないでやれば膝を痛めないよ。

>>319
ありがとうございます。
ひざはつま先より前に出さないように気をつけてるんですが、
太ももが床と平行くらいの角度まで曲げるだけでも、
結構ひざに力かかってるな〜感があるのですが、
これは普通なのでしょうか・・・・。

スクワットはあまりにも筋肉痛がひどすぎて(笑)、
まだ２回しかやってないんですが、続けてれば筋力ついて膝の負担が減るのか、
その前に痛めはしないかちょっと心配です。

負担かかってるんなら、別に床と平行になるまで曲げる必要はないよ。
下までしゃがみこむフルスクワットもあるし、平行まで曲げないハーフスクワットもある。

まあ、様子をみて角度は変えてもいいでしょ。

>>321
http://www.youtube.com/watch?v=31z5DR9P1kw

重りみたいなの持ってますが無視して、こんな感じで練習すると
つま先より前に膝を出さないでスクワットする練習になるかと思います。

多少の無理をしないとトレーニングになりませんが
無茶をすると体を壊すことになるので、自分の体との対話を忘れずに続けて下さい。
苦しいけどもうちょっとイケるかな？ ってなトコで終わるのが良いかと思います。

>>322
そうなんですか、少し筋力つくまであまり曲げないようにしてやってみます。
関節痛めたらなんにもならないですもんね。
アドバイスどうもです。

>>323
ありがとうございます。
関節は気をつけます(>_<)
今ためしにやってみましたが、難しいですね〜。
膝だけじゃなくて、体も前に出せないので、重心が後ろに寄ってひっくり返りそうですｗ

>>325
このスレかどっかのスレで教えてもらったんだけど
タンスの引き出しを出してやるといいよ
われら胴長日本人には壁に向かってはきついよね

>>326
すみません、タンスのどのへんの段を引き出すのでしょうか？
体が前に倒せなくて難しいので、最下段以外を前に出すとよけい体を前に倒せないし、
最下段を引き出すなら意味がないような・・・？

>>327
ひざが当たるとこ

>>328
なるほど！
ありがとうございます

すみません、質問なんですが
ネットで色々調べてたらスロートレーニングは高血圧の人にも良いという人と悪いという人、
両方あったんですが実際どっちなんでしょうか？

すみません、こんなウエイトトレ板で質問するのが申し訳ないほど、
体力０のデブなんですが、スロトレに関心を持ったのですが、
いろいろ調べたところ、１セットだと成長ホルモンがあまり出ないようなので、
３セットやることにしましたが、体力０で複数箇所は厳しいので、
一日１箇所を３セットやることにしました。
が、やった部位は２、３日筋肉痛で、さらに２、３日疲労がとれません。
疲労というか筋肉痛が直りきっていなくてダルいというか。

筋トレのサイトなどを見ると、「疲れや筋肉痛が残ってる状態で筋トレすると効果が薄い」
と書いてあるのですが、完全に回復してからトレだと、
１箇所につき１週間に１回程度しかスロトレできなくなってしまいます。

１週間に１回程度のトレだと、ほとんど筋肉はつかないと石井直方氏の本に書いてあるのですが、
どうしたらよいでしょうか。

続き

３セットはやめて１セットにしようかとも思ったのですが、
「１日に２箇所１セットづつ」or「1日おきに４箇所１セットづつ」
を１年続けている人のブログを見つけたのですが、
１年経っても筋肉量も体脂肪も変化ないようだったので、
１セットでは（成長ホルモンの出が少なそうだし）ほとんど効果ないのではと思います。

スロトレ開始して３週間ほどですが、もっと早く効果出したいなぁと思います。
筋トレに脂肪燃焼は期待していないですが、
「筋肉ついてきたな〜」という実感をしたいです。

このまま１箇所につき３セット週１程度を続けて疲労回復が早くなるのでしょうか・・・。
それともがんばって、完全には疲労が抜けなくても週２、３回にしたほうがよいでしょうか？

こちらへどうぞ

スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/

>>332
こんな極端なこと言わないで、週1.5とかにすればいいのに。
各部位が中4〜5日とかで刺激されればオッケーじゃない？

スロトレってバンプしやすい疲れやすい筋肉になっちゃうってホント?

慣れの問題ならあるかもしれない。
スロトレはスローでかつ関節のノンロックが基本だから
初心者でも筋肉に負荷をかけやすいわけだが
それに近いこと（筋肉に負荷をかけ続ける）をする癖がついたらそりゃ疲れやすくなる。

尤も、こういうことは普通のビルダーにもあるらしくて
引越しの手伝いのときとか「あの人筋肉はすごいのにすぐバテるのね」
ということになりがちと石井教授の本に書いてあった。
荷物を運ぶのに必要なスキルは、ウェイトトレーニングでうまく筋肉を疲労させるスキルとは違うわけだな

その「疲れやすい筋肉」というのがどういう場面でを想定してなのかは分からないけど
筋肉が活躍しそうな力仕事なんかだと、上の例と同じようなことが起きるだろう。
まぁスロトレだけに言えることでは無いと思うよ

>>335
見逃しそうだったけど「バンプ」って書いてるな。
頭髪がISSAみたいになっちゃいそうだな。

それを言うならバンプオブチキンでしょ。

パンプでダパンプなら分かるけど。

見えないものを見ようとして、体が勝手に望遠鏡をかついだりするようになる

j

マーク・アサノビッチ

age

ageてねぇじゃんくそ、吹いた

人気ないなー

スロトレ

ゆっくりゆっくり

スローじゃないと関節とか怖い

トレで怖いのは怪我だからねぇ

あげ

スロートレーニングと、マイク・メンツァーの「ＨＩＴ」って
何が違うの？

ＨＩＴのＤＶＤ観ると、スーパーセットとレストポーズ、フォーストレップ
等を一つのセットに組み込む、地獄の超高強度トレーニングってこと以外、
レップのテンポなんかはスロートレーニングと一緒だよね。

854 ：無記無記名：2010/07/28(水) 13:09:03 ID:u472krD/
リンク
アイソメトリクス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1275842844
ブルワーカー
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251634619
自重筋トレ総合
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097
自重鍛錬法総合13
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197882811
ゴッチ式
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234407103
スロトレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225280977