スロートレーニング

ｶﾞｯﾃﾝ

２ｹﾞﾄ

　　　　　　　　　　　　　☆ ｶﾞｯﾃﾝ
　　　 　 　　☆ガッテン〃　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　　　　　■ 　 (´･ω･`)＜　ｶﾞｯﾃﾝ！ｶﾞｯﾃﾝ！
　　 　 　 　 　 　 　■　⊂　⊂＿)＿ ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　 　 　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣／|
　　　　　　　　| ￣ ￣￣￣￣￣￣:|　:|
　　　　　　　　|　　　ガッテン台　　|／

愛、おぼえていますか。

山田邦子はやらない、山瀬まみもやらない

山○邦子の胸チラみるはめにw

ttp://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/320153.jpg

まぁ確かに効くよな
ダンベルカール３０ｋｇでやってて反動つけないようにしてたが
スローでやったら２０ｋｇが限界になった
１０×５で効いてきたかなって感じだったのが
１０×３で効いてくる

さすがガッテン

楽かどうかは微妙・・・結局地味に痛いしｗ

でも高重量の器具を購入しなくてもいいしジムに行かなくてもいいから

安上がりに結果はきっちり出る感じですね

スロトレで正確なフォームと筋肉への意識を身につけてから

本格的なウエイトトレに進むのもいいかもね

スロトレのほうが効くということになると、この前買ったプレートが半分不要になる。
悔しいから絶対にスロトレはやらんぞ！

老人向けトレーニング。
マシントレも出来ないジジイなったらやるよ。

キツ過ぎてビビッた

これ昔ちょっとはやったんだが廃れて
すれもなくなって
また合点で静かなブーム到来か？

普通にやってるっていうほうのウェイトトレーニングの動作に問題ありすぎだろ、あれ
一回一回反動つけた上に下ろしきって休むトレーニングがあるか

これは非常にいい。
なぜなら俺はホームトレーにーだが８５キロまでしかないため
スクワットなどでつかえる。
スクワットなどで高重量を扱うと
怪我の恐れもある。だがスローならそれがない。

例えばベンチプレスで80キロで3セットした後に50キロでスロートレーニングとかってどうなのかな

ゆっくりやってたら遅筋ばかりが鍛えられるんじゃないかと不安なのだが、そこんとこどうなの？
筋肥大には有効なの？

筋肥大はするけど
通常の8〜10RMのトレ "より" 効率的ではないだろなぁ。

テレビとかで言われちゃうと更に猜疑心が強まるのは俺が天邪鬼だからなんだろうな

方向性としては、ゆるい加圧みたいなもんですか。

>>16
速筋に効くから大丈夫
遅筋のトレーニングはマラソンのジョギングみたいな感じだし

ガッテン見たけど最大筋力の80%の力でトレする方が成長ホルモン出てたぞｗ
スロトレは50%の力でやっても近い数字が出るってだけで強い負荷には及ばない
だから怪我が怖いお年寄り向けのトレなんだな

筋肥大に効果あり。
でも、筋肉がスロートレの刺激に慣れてしまうと、
筋肉より心肺のほうが先にいってしまう。

本格派のトレーニーならプラトーに落ちいった時、一時的に活用するとよい効果がえられるんじゃまいか。

>>21
逆だったけど
再放送もう一回見たほうが
ＰＣならveohをね（こっそり）

ところで、スロートレーニングってどれくらいゆっくりやればいいのかね？
後、お勧めの本とかある？

　　　　　　　　　　　　 _,,....,,_　 ＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
　　　　　　　　　　-''":::::::::::::｀''＞　　　ゆっくりトレしていってね！！！　　　＜
　　　　　　　　　　ヽ:::::::::::::::::::::￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
　　　　　　　　　　　|::::::;ノ´￣＼:::::::::::＼_,. -‐ｧ　　　　
　　　　　　　　　　　|::::ﾉ　　　ヽ､ヽr-r'"´　　（.__　　　
　　　　　　　　　　_,.!イ_　　_,.ﾍｰｧ'二ﾊ二ヽ､へ,_7　　
　　　　　　　　　　::::::rｰ''7ｺ-‐'"´　 　 ;　 ',　｀ヽ/｀7　
　　　　　　　　　　r-'ｧ'"´/　 /!　ﾊ 　ハ　 !　　iヾ_ﾉ　
　　　　　　　　　　!イ´ ,' |　/__,.!/　V　､!__ﾊ　 ,'　,ゝ　
　　　　　　　　　　`! 　!/ﾚi'　(ﾋ_] 　　 　ﾋ_ﾝ ﾚ'i　ﾉ　　　　　　　　　　　 　　　　
　　　　　　　　　　,'　 ﾉ 　 !'"　 　 ,＿__,　 "' i .ﾚ
　γ'⌒ヽ　 　 　 　（　　,ﾊ　　　　ヽ _ﾝ　 　人!　　　γ'⌒ヽ
　,i 　　　ii 　 　 _,.ﾍ,）､　　）＞,､ _____,　,.イ　 ハ ___ i 　　　ii
　|　(0)　.|i===iuuσ======〃｀ヽ 〈=======iっuiヾ=))　 |i
.　| 　 　 |i　.　ゝ 　 iγ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ/　ノ. | 　 　 |i
　 ゝ、__ﾉ　.　/　　 | ⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀|　ヽ、.ゝ、__ﾉ
　　　　　　　i　　　ﾘ　 ,　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　i　 　i
　　　　　　　i　　　　 ,,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ヽ　　 ﾘ
　　　　　　　 ｀ー´~　　　＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ　 .｀ー´
　　　　　　　　　　　　　　　 ）ゝ､__,+､_ｱﾉ
　　　　　　　　　　　 　.　　/==┬─┬〈
　　　　　　　　　　　　　　 |　　､| 　　|,　|
　　　　　　　　　　　　　　/ 　　:| 　　|:　|
　　　　　　　　　　　　　　ﾚ　　 :| 　　|　ﾘ
　　　　　　　　　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|
　　　　　　　　　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　　　　　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　　　　　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　　　　　　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　　　　　　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　　　　　　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　　　　　　　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

>>24
一生太らない体のつくり方

もりあがってるところ悪いんだが、こっちもよろしくねん
【筋肥大】スロトレ　ＶＳ　クイックトレ【筋肥大】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168515932/

ストリクト＞スロトレ＞クイック、ってマジなの
そしたら若者はスロトレやる意味ないじゃん

>>28
何でそうなるの？

>>29
>>27のスレの初めのほうにあった。真偽は定かではない

>>24
「究極のスロートレーニング」
「体脂肪が落ちるトレーニング」

スロトレのメリットは効かせるテクニックが身に付く事
デメリットは軽い負荷にもかかわらず無駄にパンプしやす
くなる。

＞デメリットは軽い負荷にもかかわらず無駄にパンプしやす
くなる。

それ、むしろメリットかと

>>33
でも使える筋肉では無いよね

軽作業でパンパンになるって・・・

>>34
遅筋、中間筋、速筋が付くのにそれ以上何を望むんだ？

スポーツ向きのトレではないな

スポーツによるだろ
短距離走とかなら遅筋邪魔になるが、多くのスポーツには適すぞ

今再放送やってるけど、思ったほどゆっくりじゃないな

腕立てを五秒かけて上げ下げするスロトレを実践してたら、いつのまにか普通にやっても20-30回しか出来なくなってて驚いた
逆立ち腕立てもやってたのに何が起きたのだろうか
上記二つのトレとの因果関係は俺には証明できないが、もしかしたらスロトレはパンプしやすくなるのかも知れない

そのうち寝たきりになりそうなトレだなｗ

歩くだけで太ももパンパンｗｗｗｗｗ

寝てるだけでパンプｗ
食って寝てるだけでどんどん筋肥大していく不思議究極ビルダー

放送観て、案外太極拳は理にかなってたんだな、と思た。

思うなよw
ゆっくりが共通点なだけでベクトルは正反対だぞ
強いて言うなら太極拳はバランストレーニングに近い

なんのためにチートがあるとおもってるんだ。
スローだけではつかえない

>>42
もともと太極拳って、頭ばかり使いすぎておかしくなるのを何とかしようという発想から生まれたからね
遅筋を鍛えれば、そっちに血が回って、頭に血が回らなくなる＝頭にこなくなるという考え
速筋だとあまり血が回らない

>>44
なんのためにあるのさ

>>45
お前ほど頭悪い人間初めて見た＾＾

＾＾

>>45
それ、太極拳じゃなくて気功
まあ、太極拳も気功の一種という考えもあるけど

>>44>>47
遅筋鍛えすぎでクルクルパーになっちゃったのかな？

速筋に血が回らないんならパンプしてる時は何が回ってるんだろう
熱い思いと交差する劣等感とか？←人により違う

>>50
ウエイトトレ板とはいえ、読解力なさすぎ

遅筋と速筋、どっちが毛細血管多くなるかを考えればそんな疑問もたないだろうに

ああ何もしてない時ね
最後だけ読んでた

でさ、話をスレタイに戻すけど、このトレって速筋が遅筋になっちゃって危険だよな
年寄り向けのトレーニングというﾚｽがあったけど、間違ってないな

スローライフ、スロートレーニング。

>>55
スローセックスもな

スローなブギ

ノーライフ、ノードッグ

スロトレで速筋が遅筋に変わるんだって？
あはははは！！
泣くほど笑いました！！！！

>>59
レスみたらわかるだろうが、そう思ってる奴多いから解説してくれ

中間筋のことだろ。
中間筋は速筋が持久力をもったことによって変化したもの。

因みに遅筋、速筋の割合は遺伝的要素が大きく
中間筋→遅筋、遅筋→中間筋や速筋になることはないらしい。
動物実験では確認されているが、人間では確認されていないとのこと




はい、石井直方氏の受け売りですｗ

本ちゃんと嫁。間違ってんぞ。

>>62
いや、健体の石井氏のコラムに載ってるんだけど。

よく分からんがスロトレは個人的に危険な気配がするので保留

>>64
そんなに恐れることもないと思うけどｗ
何の目的でトレーニングするか知らんけど
通常のトレーニングと併用したら効果大きいと思うよ。

>>63
基礎知識が足りないせいで読み違えてる
>中間筋→遅筋、遅筋→中間筋や速筋になることはないらしい。
>動物実験では確認されているが、人間では確認されていないとのこと
この部分は人間の速筋⇔中間筋の変化に書いたついでに動物実験について言及したもの。
速筋と遅筋については石井さんは別に著述したものがある。単行本には収録されてる。

>中間筋は速筋が持久力をもったことによって変化したもの。
論外

>>66
その著書の原文をそのまま書き込んでくれないか？
おまいさんの記憶違いじゃなければ。

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/159.html

長いし書ききれん。つかせめてこっちのコラムも読んでればそんな安直な考えにはならんだろうに。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p008.html

>>68
それを見ただけでは大きな違いはないけど。

＞環境が筋線維の性質を変えることは、持久的トレーニングで確かめられています。
ウサギの運動神経の横に刺激電極を挿入し、筋肉が一定のリズムで持続的に活動するようにして飼うと、
速筋線維の中に遅筋型ミオシンが現れ始め、１カ月ほどで完全に速筋型ミオシンと入れ替わります。このことは、持久的なトレーニングを行なうと、筋肉がより遅筋型になることを示しています。
実際、マラソンランナーの筋肉では、％ＳＴがきわめて高いことが知られています。

これもあくまで動物実験だし。
宇宙飛行士やギブスの件は日常ではほとんどありえないしね。
知識不足といわれれば、まァ、あくまで一般人だから否定しないけど。

＞論外

表現の仕方の違いだけだろ。

>>66
もっと具体的に反論すればいいのに

>>70
石井氏の著書読んでないから流石に無理ぽ。

おっと俺へのレスじゃなかったｗ

>>69
前半はもう面倒だから言及しないがせめてtype�Uaと�Ubについてはもう少し勉強してくれ

>>70
基礎を全然知らないでコラムの一部を拡大解釈してるだけだからからみにくいんだよ…

>>73
ちゃんと理解しているなら、要点だけでも答えれるはず。

お互いに勉強な

アホか

>中間筋は速筋が持久力をもったことによって変化したもの。
こんなトンチンカンなセリフにどういう糸口で反論すればいいんだよ。
疑似科学に反論するようなもんだぞ。
根本的におかしいとしか言えんだろうが。

>>75
お前が知識詰め込むだけで、ちゃんと理解出来ていないからだろ。
頭でっかち多いな。

ビルダーは大体頭でっかちよ

>>76
じゃあこう表現すれば少しは分かるか。
「有酸素運動によってお腹の脂肪を燃やすことができます」というコラムをよんで
「有酸素運動時のエネルギーは腹の脂肪が変化したもの」と信じ込んで主張する人間にどう反論する？、と。

だいたい間違ったこと書いといて「この俺に分かりやすく説明できなければお前もバカだ」ってどんな主張だよ

>>78
部分痩せは現実的に難しいです。
他の部位の脂肪もエネルギーに使われています。

>>79
簡単。
「間違っている」
なら誰でもいえる。
説明できないならレスするな。

因みに馬鹿とはいっていないよ。

間違った発現をしたら手取り足取り補助をしろ、お前の義務だってか。何様だお前は。
「訂正するなら説明しろ」の前に「分かってないのに書き込むな」だろうがよ。

え〜っと・・・
とりあえず俺が謝るから落ち着いてくれ

寝ろよもう
ｴﾝﾄﾞﾙﾌｨﾝ出てるんだろ

>>82
＞間違った発現をしたら手取り足取り補助をしろ、お前の義務だってか

「間違っている」といった以上
どこが間違ってるか指摘するのは義務というより一般常識。
義務がないといわれてしまえば元も子もないわな。”モンスター何とか”みたいな。
お前は手取り足取りどころか、何ひとつ説明しようともしていない。
ただの知ったか煽り。

まァ、お互いわかっているつもりでわかっていないだけ。
互いに勉強しようぜ。

俺はお前を成長させる義務も義理もないんだよ。
あやふやな知識を人に教えてたから指摘しただけ。
それで俺を恨んでぎゃあぎゃあわめくのは筋違いだろ。

>>86
理解してない奴に指摘してくれなんていってない。
はなはだ迷惑。
２ちゃん内でもちゃんと理解してて説明してくれる人は結構いる。
そういう人が「間違っている」といえばいい。
知ったかは下手に指摘しないほうがいい。
ただの煽りになるだけ。

簡単な話。>>61みたいなレスをこそ「知ったか」という。
それこそ分かってる人が説明すればいい。分かってないなら出てくるな。
それに説明してないと言ってるが屁理屈こねずに>>68を素直に読めばだいたい分かるだろ。

×理解してない奴に

○説明できない奴に

そもそも説明してないとかいうのもお前の妄想だしな。
お前はもっと詳しく説明してほしかったというが、リンク貼っても>>69で屁理屈こねだすから
最低限のキーワードだけやったのに自己弁護のために噛みつき出してさ。

＞それこそ分かってる人が説明すればいい。分かってないなら出てくるな。

そうだなお互いに今度から気を付けような。

＞>>69で屁理屈こねだすから

>>67も>>69も大差ないって。
極端な例があるだけで。
むしろ２つとも素直に読んだら動物実験のあたりが矛盾するんだが。

>>67と>>68な

あーとな、人間でも有酸素で遅筋が増えるんじゃないかってのはもともと有力な説なんだよ。
人間レベルでは大規模テストによる根拠がが出てないってだけで。
トレーニングの世界ではそういうことは珍しくない。というかかなり多い。
その前提で注意深く読めば>>67もtype�T⇔type�U間の変化の否定ではなく「まだ十分なテスト結果が出ていない」
としか書かれてないことが分かるはず。

>>69で切ったのはこの手の反論されると続けるのがめんどいのと第三者にそれが分かればもういいってのと。
こういう過疎スレじゃなきゃさらにフォローしてくれる人もいたんだろうがね。

＞変化の否定ではなく「まだ十分なテスト結果が出ていない」
としか書かれてないことが分かるはず。

だから
「動物実験では確認されているが、人間では確認されていないとのこと」
と入れたんだが。

その前に
>中間筋→遅筋、遅筋→中間筋や速筋になることはないらしい。
と明記してるだろ。
と、こういうやりとりが延々続くはめになるわな。結局同じことになったがw

>>96
断定的じゃないから
”らしい”を入れたんだが。
まァ、言葉の使い方が間違ったかもしれん。
断定的云えば「動物実験では・・・」は入れない。

まあこうなるわな。俺には「動物ではある現象だが、人間にはない（と聞いた）」としか読めんが。

動物実験で起きたことは、人間にも起きる場合があるし
動物実験で起きたことでも、人間には起きない場合はある。
しかし、まだ人間では観察されていない以上、断定できないわな。

最初から>>94を書けばよかった物を。
そしたら別に反論しなかったし、しようがない。

もういいよ、どうでも

そうだな。
お互いもっと勉強しような。

「軽作業＝軽いものを運ぶ作業」と勘違いしてるアホのせいでスレが荒れてしまってるなあ。

>>102
それは違うかと

スロートレーニングってガチでやると半端じゃなくしんどい。
通常のウエイトで高重量扱うのと、また違うしんどさ。


数年前の月ボで津田選手がスロトレ実践していると書いてあったが
今はやっているんだろうか。

石井ちゃんがスロトレで筋肥大するって言ってるんだから、間違いないんじゃないの〜？
つーか石井ちゃんはクイック（チーティング）とスロトレを組み合わせるのが効果的ともいってるよね〜

ずいぶんのびてるなと思えば、、、

ID: QX+xs6ed
ID: Qu+fVbw2

もう二度と来ないでネ

と、わざわざ再び荒れさせようとするID: BZgIJ/Vqであった

といちいち煽るID:tbxdiBxH であった

きりねえだろ、アホ

女、老人がやる楽なトレ

わしの為のﾄﾚ

>>109
やり方次第だろ

とﾏｼﾞﾚｽ

楽なトレで結構。　ダイエットに効果あるかな・・・

>>112
それは違うところにｽﾚがあるよ
そっちの方が情報豊富

しかし、これ普通の筋ﾄﾚよりきついな････

トレーニングの仕上げに、スロトレで更にパンプアップ。
成長ホルモンドバドバ。

トレの最後に50%の負荷で１，２セットスローをやるのは筋肥大には効果的。
スローでも８RM程度の負荷なら十分肥大する。
８RMですろとれはかなりきついが。

「スロトレ実験は高重量ﾄﾚ・加圧トレと同等の筋肥大効果が見られた」
っていうけど
どこの世界にスロトレ３セットなんて完遂できるスーパートレニーがいるんだよ
鉄の意志を持つ俺でさえいつも２セットの4レプ目で潰れるのに

「50％スロトレ8rep３setは達成不可能」なことに誰も触れないからスロトレ論者は信用できない
石井直方も自重ダイエットスロトレばかり語って逃げ回ってるクズだし

>>116
ただ単に負荷減らせばいいじゃないか？

>>116
8・8・8はやったことないけど10・8・6はたまにやるな。インターバル一分で。
確か究極のスロートレーニングに載ってたメニュー。名前は忘れた。

>>116
ただの恥さらしかお前はｗ

スロトレは３セットも要るって書いてある？
普通に8rmの１セットした後、スロトレはその50%で８レップ１セットで
良いんじゃないの？

レップ数決めずに動けなくなるまでやれよ
なんでスローでレップ数にこだわるのか理解できん

>>120
50%じゃなくて、60%で8回
と、｢体脂肪を燃やすトレーニング｣に書いてある。
から　>>121

60%は、ﾍﾋﾞーで８RMをやったあとに、
ヘビーの重さの60%でやれと書いてあるだけ。

60%は、ﾍﾋﾞーで８RMをやったあとに、
ヘビーの重さの60%でやれと書いてあるだけ。

石井直方は商業主義に迎合してるだけ

すいません、教えて下さい！！
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4063527506
この本に書いてある方法もスロートレーニングなんですか？

↑
イブに相手してくれるオンナいないのね。
かわいそうに。

>>126
ということは、加圧セックスもあるってことだな。
チソチソをベルトで締めると勃起率上昇？

みっともねー自演してんじゃねえよボケが

知らんがな(｀・ω・´)

厚木にスロトレを指導しているジムがあるそうだよ。
ここの所属のボディービルダーは大会で入賞を狙ってるとか。

私の父親（若いころからいろいろ鍛えてます）がスロトレに興味を持っているの
ですが、アマゾンなどで本を探すとダイエット向けが多いようです。
より本格的なスロトレの本などありましたらぜひ
ご紹介くださいませ。よろしくお願いします。

>>132
MIKE MENTZERの本、Amazonで買えます。
洋書だけど簡単なんでオススメ。

age

スロートレのいいところはネガティブのときに筋肉痛が起こることに注目した点
なんだってな！
おれもＭＡＸより６割くらいで５でポジ５でネガってやったら筋肉痛になったわ

バッ、バカかてめえッッ！！！！
正しいスロートレーニングは単関節運動じゃないと難しいですよ。
多関節運動でスロートレーニングをやっても
スロートレーニング本来の効果は得にくいです。

ベンチやスクワットやベントロウでガンガン効果出てますが？

スロトレのメカニズムを理解していたらベンチやスクワットがスロトレに向かないことくらい理解るだろう

スローだろうと何だろうと筋肉に負荷をかけて効かせることができれば効果は出る

メカニズム？遅筋で挙げられなくなったら速筋も使われて最終的に筋肉を完全にオールアウトするってモンだろうが。
ていうかお前が何と言おうが俺は何年も複合間接系の種目でスロトレやってきて効果出てるから机上の空論にしか聞こえないな。
本見てもNFLの選手なんかも複合間接系でスロトレやりまくってるようだけど？
もしかして間接のロックで負荷が逃げるから向かないとかそういうこと言ってんのか？

50�sハンドグリップでクレイジー５やってたら、氷結みたいな形のコーヒー缶が楽に潰せるようになった。

>>140
いやだから筋肉に効かせることができればどんなトレでも大概は効果が出るんだよ
効率の話じゃねーの？

ぶっちゃけオールアウト出来るかどうかが肝で
スローでやろうがクイックリフトでやろうが
あまり変わらないと思う
ただスローの方が怪我は減るし時間も短縮できて集中力を切らさずできる

ｽﾛﾄﾚやるとﾊﾟﾝﾌﾟしやすくなるってのは証明されてんの？
それとも気のせいか？

>>138
> スロトレのメカニズムを理解していたらベンチやスクワットがスロトレに向かないことくらい理解るだろう
もっと詳しく

>>145
>>140じゃねーの？

俺オッサンだからスロトレやろう

しかたなねーなースロトレ歴3年の俺がバルクアップ、筋肥大の秘訣を教えてやんよ






毎日うどん食べる（実話）

オリンピアクラスでスロトレやってる奴はいない
ほとんどハイスピード

オリンピアクラスは資質だから、トレーニング法うんぬんでは説明出来ないだろ。
例えば山岸が、ジャイアントセットでバルクアップ出来た！と言っても
素直に信じることは出来ない。
トップビルダーがスロトレをしているという話は、俺も聞かないけど
地方クラスなら、月ボで何人か実践してるのを読んだことがある。
自身の才能に照らし合わせれば、オリンピアクラスのトレーニング法よりも
地方クラスのトレーニング法のほうが、よりしっくりくると思われる。

石井教授がスロトレをＮＨＫで紹介してるぞ〜

たった今、石井教授がスロトレをＮＨＫで紹介してるぞ〜

>>148
ゲリバｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

「NHKためしてガッテン　？にお答えします　ダイエット特集」
２００９年３月１１日（水）　午後8時00分〜8時45分
「スロー筋トレは本当にダイエット効果があるの？」「カロリーを抑えているのにダイエットがうまくいかないのはなぜ？」「もっともっと簡単にできるメタボ対策は？」の３つの「？」を検証。

http://www.aruru.net/bbs/show/2009030700133.html

オリンピアクラスはそもそも並の人間じゃないし。
ハイスピードでやれるなら、それでいいんじゃないかなと思う。
ただ故障したり体を痛めやすくした人には、やはりスロトレの方が安全だしケガの再発防止にもなる。

否定したい方はご意見どうぞ♪

スロトレの一番のメリット？パパッと終われるところかな バルクアップ？筋肥大？そういうのは朝ご飯きちんと食べて夜更かししなくなってから考えるんだよ わかったかな 何年生？ちょっと難しかったかな ごめんね

ハイインテンシティ・トレーニング NSPA公認スロートレーニング って本をたまたま発見したのでやってみます。

スロー最近とりいれたお
^ω^

ウェイト→スロー＋バランスボール。
成長ホルモン垂れ流し

カツカレー＋うどん最強伝説

親子丼 ミートボール最強だから。

ミートボールって・・・・
給食以外でお目にかかったことないな
どこの人？

石井のお弁当君

スロトレ後に毎日3時間の有酸素運動を取り入れて1週間になるが
体重に変化なし。カロリーオーバーもしていないはず。

ガッテンではスロトレ後に有酸素運動取り入れて２週間後に体重３キロ
くらい減ってたが、あと１週間でそこまで体重落ちるとは思えないな。

>>164
食い過ぎだろ豚
もしくは嘘か。

>>165はもしや、順調に体重減ってるの？

軽めでハイレップにやったり中程度の重量でスローにしたり
高重量低レップでやったり、バリエーションたくさんありますなあ

3時間の有酸素運動でも１００ｇぐらいしか減らないって
一ヶ月は続けろや！でぶ

ガッテンの２週間で３キロ減は嘘かああ！？

草野球好きのおっさんに言われた
「そんなんより走り込み！走り込み！」ちゅて

>>170
確かにそっちの方が確実に痩せそう。

>>170
そのおっさんはスリムなの？

ほらぼてで応援するだけ

3時間の有酸素・・・
ニートじゃねえっての

↑
お前みたいなニートにいわれたくないだろうな。

゜゜（ ∀ ）

>>164
筋トレをみっちり一時間、有酸素は30分ぐらいでOK。

>>164
別に体重を数kg落とすだけなら2〜3日でも落とせるよ。
短期間で増減する体重は、ほぼ水分だけどね。
そんな短期間でkg単位の脂肪は減らない。

やっぱガッテンのは嘘か･･･

>>164
ホントに減量したいのなら無酸素のサーキットトレ４分1ラウンドを８〜１０セット。
マラソンとかウェイトよりもきついよ、下手すると生命の危険があるので
専門トレーナーについてやること。

ウェイトトレーニングとかを廃して
ゆるトレーニングで国体五連覇

http://www.ultimatebody.jp/kanzei1.html
http://www.ultimatebody.jp/kanzei2.html

>>181
＞森川　そうなんです。見よう見まねでゆる体操をやってみたんですが、生徒にすれば、監督がいきなりクネクネしだして、「何やこれ」って感じだったでしょうね。

わろたｗ

HSMT法ってどうなんですか？
ハイパー"S"マッスルトレーニングとのことなので、
ハイパースローマッスルトレーニングなんだろうと思うんですが、
普通のスロートレーニングやスーパースロートレーニングとはどんな違いがあるんでしょうか?

>>164

ま、
所詮テレビですよ
　
体重が減りやすい人をチョイスしてますね

なにトレーニングだろうと
ボディビルダーの筋肉は使えない無駄な筋肉
でOKじゃない

>>185

頭悪くねーか

ボディービルダーは見せるための筋肉だから
競技をやっているやつと競うほうが間違い。

逆を考えろ

プロレスラーの筋肉はボディービルコンテストで使えない筋肉

となるｗ

>>181

ゆるトレーニングがいかにいかがわしいかがマルチポストでわかりますね

>>185
どんな競技でも必要の無い筋肉は出来るだけそぎ落とした方がベター
でも、ビルダーに不必要な筋肉は無い

つトリプルH

>>187
ゆる体操　な。

ほーゆーるー

ってやつでしょ。

>>191
それは古い。
今はもっと簡素化、高効率化されている。

寝ゆる三点セットがおすすめ。どうせ人は毎日寝るのだから習慣にしやすい。

俺もパンツのゴムならゆるゆるなんだがな

そろそろ新しいの買わなきゃ

>>181
ちなみに高岡氏はウェイト否定なんかしてないぞ。むしろ推奨
している（鍛練シリーズを読むとよい）。

むやみと筋肉つけても競技の成績上がる訳じゃないってだけ。

スロトレにマンネリを感じたので

オナニー（寸止め）
↓
腕立て（４秒屈４秒伸×８回）
↓
オナニー（寸止め）
↓
腕立て（４秒屈４秒伸×８回）
↓
オナニー（寸止め）
↓
腕立て（４秒屈４秒伸×８回）
↓
オナニー（射精）

を７０分くらいかけてやった。
精液が頭洗う時に使うシャンプーの量くらい出た。
スロートレーニングは精液がいっぱい出るようになる効果があるんだね。

>>195

マジですか
参考になります

馬鹿かお前らｗｗｗｗ
愛すべき馬鹿だけどなｗｗｗｗｗ

>>194
筋肉にはノイズの混入した粗雑な筋肉と洗練された筋肉がある。というような内容だったよね。

>>198
うん。強い力を出しながらも、精緻な作業をこなせるのが後者ですね。レフパワーって。
武道の達人やスポーツの超一流選手はたいがい強大なレフパワーの持ち主なんだとも。

だから単純にウェイトの否定ってのが、そもそもおかしいと思う。やり方次第で毒にも薬にも
なるのがトレーニングなのに。

本日
フライ１０ｘ１０ｘ２
スクワット１０ｘ１０ｘ２
チンニング１４ｘ１０ｘ２
腹筋１００ｘ１　腹直筋左右２０ｘ１
ダンベルカール１０ｘ１０ｘ２

お前

フライ２００回
スクワット２００回
チンニング２８０回
腹筋１００回
腹直筋左右２０回
ダンベルカール２００回もやるのか
いくら何でもやりすぎじゃね？

妄想は自由だしねｗ

追加
クロール１５００ｍ
結構来てる

ちなみに犬かきは極めてきつい泳法である。

進まない
沈む
たまに回る

スロトレが仮に性交しても筋力不足の肥大なんてのも意味ねーな

>>205
アタマワルイデスネ

スロトレのパンプって、ダンベル置いてから一分後くらいに来ない？
置いた瞬間はプニプニしてるんだが、しばらくするとカチカチになる
この度、化学的ストレスをかける為にスロトレを併用する事にした
腕の負担も少ないし良いね

筋肉カッチカチ ザブングル加藤で〜す

スロートレだと長時間筋肉が低酸素状態から解除されないから、
脳から成長ホルモンが出やすくなる、って理屈はわかるけど
超回復のための筋繊維の破壊が効率良くされるか、って点ではどうなの

>>209
ああ、それはスロトレを根本的に誤解してる
スロトレは筋繊維の破壊をしない方法

>>210お前が誤解してるよｗｗｗ

>>210

スロトレは化学変化、普通の筋ﾄﾚは物理的変化だから>>210であってるだろ

>>209は最後の一行がスロトレわかって無い証拠だろ

筋繊維を破壊して超回復させるのがヘビー系トレ。物理的ストレスをかける
パンプさせ成長ホルモンを出させるのがパンプ系トレ。化学的ストレスをかける
前者は所謂普通のトレ。後者にはスロトレや加圧トレが当てはまる

>>211-212
えっと・・・俺なんか勘違いしてたのか?

便乗質問！
じゃあ　スロトレ後のプロテインは効果なし？

>>217
なんでそうなるの
筋肉が大きくなるためにはタンパク質が必要なんだから効果はある
空気で膨らむわけじゃないでしょ筋肉は

>>217
なんでやねん（ﾋﾞｼｯ

結局意味あんのかよこれ

>>220
普通のトレでは物理的ストレスしかかけられないが、スロトレでは化学的ストレスがかけられる
両方やるのが最も良いとされている
第二に軽重量の為、怪我をしにくい
第三にスロトレは成長ホルモンの分泌を促すため、有酸素運動を行なうと減量にも効果が上がる
成長ホルモンは脂肪の燃焼を促進するからだ

ただスロトレだけだとパンプしやすくなるとか、ならないとか（つまり競技の為のトレに向かない）
もっとも、この問題はチートトレを行なう事で解決出来るがね。こうする事で筋持久力も上がる

>>221
乱暴な感じの口調の質問に丁寧に答えていただきありがとうございます

そこまではっきりしているのならば
ビルダーで取り入れている方はたくさんいらっしゃるのでしょうか？

スロトレかは分からないけど、サージ・ヌブレは高重量をやらなかったらしいよ
まぁ軽いといっても我々のレベルから見たら重いんだろうけどね
効かせる、という点では通ずるものがあるかと。スロトレは比較的簡単に効かせられるから

>>222

ビルダーで
10秒かけて挙げて
10秒かけて下ろす
みたいなスロトレをやってる人は見たことないけど、
やや軽めの重量
ゆっくりめの動作で
ノンロックで効かせてる人なら何人かいるよ

なるほど
スロトレは有効なのにただビルダー界に普及してないだけなのか
それとも知ってはいるけれど効果が無いと判断してやってないのか
難しいところですね
海外ではどうなんでしょうねスロトレって

もちろんそのやり方はトレの１つのバリエーションや補助的な意味合いであって、
それだけをやってるわけじゃないしメインは高重量だけど…

チートトレってなんですかね？

今日からダイエットの為にスロトレ頑張ります

ためしてガッテンより
脳をだます！ラクラク最新筋トレ術
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
ためしてガッテンより
脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
ためしてガッテンより
低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

>>209-221
>>221がうまくまとめているが、筋肥大のアプローチは４つ

１．筋肉に大きな負荷をかける
２．筋繊維を損傷させる
３．筋肉を低酸素の状態にする
４．乳酸を溜める

スロトレは３と４

というかわからない奴は石井直方大先生の本を読め！

ということは腕立て伏せでも肥大していく事になるよね？
そうなの？

もちろん

筋トレ初心者レベルは腕立てで肥大する。
ただ、筋力が一般人並のトップボディビルダーがいない時点でその答えは出ている。
筋肉を効率よく最大限肥大させるには、>>230の４つの要素が全て必要。

要は

強い負荷をかけた筋ﾄﾚ→スロトレやれば全てを満たす

なんでもやってみな まずは
やる事だから

いくらでもあなた方に教えられることはあるよ

でもあなた方はまず
やってみなくちゃ

スロトレ長続きしてる奴っているの？

スロトレオンリーは１年でやめたなぁ。
それ以前は普通のウエイトやって、スロトレやり始めて最初の数か月は肥大の効果あったけど。
スロトレの効果はあったから捨て難く、
今は普通のウエイト＋スロー（ポジ１０秒、ネガ１０秒）＆ベンリー加圧。

＞ビルダーで取り入れている方はたくさんいらっしゃるのでしょうか？

今は知らんけど、津田選手はスロトレやってると何年か前の月ボ（ギシのガチンコ勝負）に載ってたよ。
それ以前にヘビーデューティーやってたらしいから、普通のウエイトで作ったベースはあるけどね。

女々しく感じちゃうんだよなスロトレって
なんか高重量でガシガシやるのが良いと思ってしまう
効果があるのならスロトレだろうとなんだろうと取り入れるべきだ
でもダサく感じる
葛藤・・・

>239
ダンベルカール20kgとかをスローでやってたらカッコいいと思う。

石井教授って自分のトレは普通の高重量トレでやってるとか聞いたんだが・・・・

津田選手は１０秒１０秒でベンチ９０ｋｇでセット組んでたと記憶。

マイクメンツァーは俺の心の師匠

確かにダンベルロウ90キロをスローで引けたらロニーもビックリするよな(笑)　　
ロニーなら引けるかな

>>244
ロニーロニーって肩を壊した過去の人を現役のように扱うな

スロトレのカスタマーレビューがすごい
http://www.amazon.co.jp/product-reviews/4471034065/ref=dp_db_cm_cr_acr_txt?ie=UTF8&showViewpoints=1

腕立ての筋肥大は限界があるぞ。自重だけでは頭打ちになるぜ。
俺は腕立て不要論者。むしろやらない方がいい。
腕だけに効いているわけでもないし。
質問する人はいろいろサイトがあるし、基本的な知識は覚えておく事。

その昔、テンション継続法と言うテクニックがあってだな…

スロトレなんてイライラするもの良く続けられるな皮肉じゃなく感心する

俺もスロトレ無理だなー。じれったいんだよな。

スポーツするなら、スロトレで養った集中力が役立つ

高重量→ガチムチファック
スロトレ→じじいのファック

じじいの勝ちだな

>>249
そこなんだよねー。
追い込もうとすると結局時間もかかるしねえ

>>251
精神面では役立つ事もあると思うけど（忍耐力）
肉体面でスポーツに役立つ要素が思いつかないな
スポーツは全般的に瞬発力と頭脳面では瞬間的な判断力を要求されるから

>>255
だから両方やればいいだけの話だろ
あと、なんか勘違いしてるようだけど、瞬発力って集中力と条件反射の形成の問題だから、

>>256
つまりスポーツは反動使うウェイト（ハイクリーンなど）もやらないとダメって事ね
反動使うって事は関節周りの腱、靭帯なども鍛えてるわけだから
スロトレの意味はますますなくなると思うが

スロトレの本見たけど、初心者はスロトレだけ、
アスリートは早めの切り返しをやる第一セットとスローの第２セット以降の組み合わせみたいな感じで書いてあった

運動神経の話なのに、なんで筋ﾄﾚの話をしてるんだ？
ID:z6kUALgx は

>>257
お前日本語弱いのかよ
瞬発力といった運動神経系の話は脳の問題だから筋ﾄﾚは関係ないって話だよ
どこまで脳筋なんだか

てかよ著名なアスリートでスロトレやってる奴なんているの？

リハビリは除くｗ

それからバリスティック種目は運動神経を鍛えるのに有効だよ、知ってると思うけど。

筋肉痛が残りにくい、間接や腱を痛めにくいから、
シーズン中の筋肉の補強には適しているのではないか。
高付加でトレーニングして筋肉痛が残っては、
試合でいいパフォーマンスができないだろうし。
それに関節や腱、キレやスピードの強化は、
実技の反復練習で充分ではないか。

アスリートの８０％はハイクリーンもしくは似た種目を取り入れてるけどな
怪我人、持病持ちは別にして

スロートレーニングは筋肉痛ガンガンくるぞ

なんかもめてると思ったら、筋ﾄﾚに運動能力向上を求める電波が沸いてたのか

すみません。特命係杉下です。先ほどから皆さんのスレを拝見させて頂いてますが、非常に残念で
なりません。筋トレの本質を語っていらっしゃる方もいますが、どうも冷ややかな態度の方も見えます。
私は争いは好きではありませんが真実を知りたいのです。
スロトレは結論としてネガティブトレーニングであると。私はそう思うのですが？
どうでしょう？みなさん？

ばーか

>>269さん
激励ありがとう。あ、一つだけいいですか？
ＩＤがかっこいいですよ。では失礼。

>>261
スロトレじゃないけども
K-1の角田が加圧トレやって
デカい肉体作ってるのは有名だよね。

>>241
石井先生自身はスロトレや加圧トレやってないの？
自分が推進してるトレ方法なのに…

一般初心者や高齢者、リハビリ向けのトレーニングとして推奨しているだけだからね。
高重量トレより効果があるとは言ってないし。

>>273
でも、加圧トレ開発者の佐藤さんも、推進者の石井さんも
私たちは毎日「加圧」してます、って言ってたらしいよ。
その加圧とは、加圧トレを意味するのか、それとも単に加圧ベルト装着して筋トレ以外の日常動作、自転車乗り、有酸素運動などをしてるって意味なのかは不明だけど。

別に重量ﾄﾚの代替トレになるという意味ではなくて、あわせてやるといいよくらいの意味だろう

石井教授は、十何年ぶりにボディビルの大会に出る時のトレーニングで加圧をやった。
忙しくてトレーニングに時間が取れなかったが、成果は出たらしい。
あと、有酸素運動はまったくしなかったが、加圧で成長ホルモンを出したおかげか、脂肪がうまく落ちたとか。

>>275
角田は、通常の高重量低回数トレの後に加圧トレやるんじゃなくて
加圧トレとして短インターバル高重量低回数トレをやってるようだけど
（ふつう加圧トレは、短インターバル低重量高回数トレが標準）
もしかして、加圧しない高重量低回数トレだけのトレ日も設けてるのかな？
角田のあの太い上腕はどうやって作り出したんだろう？

角田は加圧やる以前にやっていた通常のウエイトトレで作ったベースがあるだろ。

時間も節約できるし
アメフトのバッカニアーズの選手がやってると噂で聞いたので

腕立て筆に応用してスーパースロートレーニングをやってみた
沈めるのに３０秒
浮かせるのに３０秒かけたら
１回しかできなかった・・

なんか脳内の血管が痛い気がするんだけど
スーパースローってそういう類のデメリットってあるんでせふか！？

つ呼吸

呼吸をゆっくりしてるわけではなく
１分の間に２０回くらい吸ったり吐いたりしてます
１分はちょっと長すぎるのかな・・

呼吸が苦しくてやめるというよりも
筋肉が限界に達するからやめるという感じです

>>277

ステロイドですってよ

加圧、スロトレは殆ど詐欺トレです。

加圧やってるアスリートは地味に居たし、地味に増えてるんじゃない？

ジムに置いてあったターザンによると
1RM 80%、1秒上げ1秒下げ1秒休みと
1RM 50%、3秒上げ3秒下げ休みなしが
同じくらいの成長ホルモン分泌だそうだ
だから低負荷でゆっくりやったほうが怪我しないし良い

って結論にしてたけど、
普通、1秒上げ1秒下げでも休みは入れないよな
結論ありきで恣意的なテストに見える
1RM 80%のほうは筋繊維の破壊による超回復もあるから
これならまだ1RM 80%で休みありのほうが良いと思える

>>285

ターザンだから
筋肥大をメインに考えている訳じゃないのでいいんじゃないの？
　
逆に筋肥大を考えていて、
1RM 80%のトレができる人は、
ちんたらスロトレしなくていいということですよね。

自重スクワットのスロトレで、成長ホルモンをドバどばっと出してから普通にウエイトやればええんでないかい？

>>285
石井直方教授の説でいえば、休みの有無は、
ロックを解くか否かということだと思う。
スロトレは、セット中、ロックせずにやり抜くんだそうです。

>>287
加圧トレでは、通常トレーニング→加圧トレの順番らしい。
加圧で鍛えられない体幹部を通常のトレーニングで鍛えてから、
腕、脚の加圧トレをやって成長ホルモンを分泌させ、
全身を成長させる理屈だとか。

んじゃ

成長ホルモン飲もうっと！

>>261
というかスポーツ選手の、補強のためのバーベル・ダンベルを使ったトレーニング自体が、
ビルダーのトレーニング理論とかけ離れてしまうからな。
スポーツ選手は筋肉のコーディネーションを極めて重視しないといけないから、
「ひとつの筋肉に意識を集中する」ということは考えないほうがいい。アイソレーション種目も好ましくない。
チーティングは好ましいものになる。むしろ怪我の危険が無ければ、あえてフォームを崩して
スポーツの動きに近づけてしまった方が良さそう。筋肉に利かせるためにスローに動かすよりも、
早く動かしてスピードトレーニングに近づけてしまう方が好ましい。

ビルダーはクソ

>>291
知ったか乙

ちょっと飯食って買い物いってくる。

>>291
ウエイトと競技の動作は分けて考えろっていわれたけど、最近はちがうの？
ウエイトはあくまでも筋量と筋力をあげることが目的で、競技練習はスキルを身に付けることが目的
競技の動きと絡めると競技自体のフォームが悪くなるとか聞いた
クリーンとかの反動や連動性をうまく使うトレーニングも筋肥大目的のトレーニングもきちんとやれみたいなこともいってたけど

まあ、１０年近くまえの話だから今は違うのかもしれない

>>295

今は違うよww

あげ

ブルワーカー
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251634619/
ボディブレードでブンブン3振り目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244866363/

真向法�@【ストレッチ・柔軟体操・ダイエット】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221486454/
５つのチベット体操【若さの泉】Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1224743274/

何かスロトレで鍛えた筋肉ってやらないでいると
普通の筋トレよりもすぐに衰えないか？

栄養失調なんじゃねーの

スロトレの方がすぐ肉がつくけど、俺の体質の問題なのかな？

スロトレは初心者の場合通常トレより筋肉に「効かせる」ことができるから大きくなりやすいんだよ。
筋トレに熟練してる人なら通常トレでも効かせることができる

スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/

>>303
その初心者だが、なるほどな〜

腕立てと
ヒンズースクワット

５秒で上げ下げノンロックで２分ずつ

月一回やってますわ

つまり月の運動４分だけ

もはやギャグの領域

カールしたいが前腕が痛い。スロトレにしたら前腕も痛くない
ショルダープレスは肘が怖い。これもスロトレにしようかと思う
スロトレしかやらないがﾒﾁｬﾒﾁｬ発達したトップビルダーが「使える筋肉・使えない筋肉」って本で紹介されてた
名前は忘れた。誰か教えてくんろ

>>308
僕も立ち読みで見た



肝心の名前は忘れた

　昨日ジムでスロートレーニングを初めて追加してみたんだが、
うん、正直舐めてた、キッツイわこれ。
有酸素運動日だったんでアブドミナル（腹）リストカール（前腕）の
比較的回復の早い箇所のトレだったんだが…腹筋の筋肉痛でのたうち
回るのはジムに初めて行った時以来だよ。

確かに、スロトレを知らなかった自分はホームラン級のバカだな。

>>311
ああ、本当にお前はバカだ。

>>312
やーい、ばーかばーか

てか、過疎りすぎだろｗ
ダイエット板の方は盛り上がってるが、俺はむしろがりがりで縁がないし

住人層同じなんじゃねーのか

>>314

ちなみに俺は両方見てるｗ

俺も俺もー

書き込まれたら見るから、どうしても書き込まれないほうには書き込みづらいよ

こちらの板にいる方のほうが詳しそうなので質問させていただきたいのですが・・・。

このスロトレって、１セットあたり５回〜１０回くらいが限界、
ていう強度でやると、効率的に筋力がアップするってことですよね？

回をこなすうちに、１０回以上できそうなくらい楽になってきちゃってるんですが、
これじゃ効果低くなっちゃいますよね？
腕立てやスクワットだったら沈み込む深さを深くするとかして、
強度調整したほうがいいってことですよね？

難しい・・・そしてかなりシンドイ。
"１０回以上できそうなくらい楽"とは言っても、
終わった後プルプルしてるし・・・・。

セット数を増やすほうがいいかもしれない
どうせ自重でしょ？
１分ぐらい間を置いて、８〜１２回１セットで３セットぐらいを目指す。

まぁとりあえずは３セットを目指すとして
多分すぐできるようになっちゃうだろうから
その後もっと本格的にトレーニングしたいのならダンベル購入をおススメする。
「ダンベル怖い！高い！置き場所がない！」とかならもう、超スローでやってみよう
今３秒、５秒ほどなら７秒１０秒ぐらい、もっと遅くてもいい
対象の筋肉に効かせることを頭に入れてゆっくりやる。

でもまぁ、できればダンベルぐらいは買って欲しいな
勿論ダンベルでもスロトレだ、扱う重量が軽くても十分効くようになる。
怪我もしにくく、プレート買う金も安くあがって一石二鳥ってやつだ
トレで重要なのは怪我をしないこと、これに限る。

腕立てが主に大胸筋のトレなら、椅子二つでディップスでもすれば腕立てより負荷が上がる、
もしくは腕立ての足を高くすれば同じく負荷が上がる。
だがスクワットは深くすると関節を痛めやすいのでやめたほうがいいだろう
どちらにしろ自重でできる負荷の高いトレも多いので
本屋さんで筋トレの本でも眺めてみてはどうだろうか

>>318

レスありがとうございます。
おっしゃるとおり自重でやってます。
一応がんばって３セットやってます。１日１〜２種目ですが。

言われてみれば、スロトレ本に書いてあるトレーニングじゃなくても、
あるていど動かす幅があるような筋トレなら、スロトレできるのですね。

超スローでやるのはいいアイデアですね、さっそくやってみます！

ロクに運動したことないピザなんで、関節痛めるの怖いんで、
ダンベルはもうちょっと筋力つけてから買ってみます。
スクワットは深くすると痛めやすいんですか、
昨日やっちゃいました・・・もうやめておきます(>_<)

>>319
スクワットはしゃがむ時膝をつま先より前に出さないでやれば膝を痛めないよ。

>>319
ありがとうございます。
ひざはつま先より前に出さないように気をつけてるんですが、
太ももが床と平行くらいの角度まで曲げるだけでも、
結構ひざに力かかってるな〜感があるのですが、
これは普通なのでしょうか・・・・。

スクワットはあまりにも筋肉痛がひどすぎて(笑)、
まだ２回しかやってないんですが、続けてれば筋力ついて膝の負担が減るのか、
その前に痛めはしないかちょっと心配です。

負担かかってるんなら、別に床と平行になるまで曲げる必要はないよ。
下までしゃがみこむフルスクワットもあるし、平行まで曲げないハーフスクワットもある。

まあ、様子をみて角度は変えてもいいでしょ。

>>321
http://www.youtube.com/watch?v=31z5DR9P1kw

重りみたいなの持ってますが無視して、こんな感じで練習すると
つま先より前に膝を出さないでスクワットする練習になるかと思います。

多少の無理をしないとトレーニングになりませんが
無茶をすると体を壊すことになるので、自分の体との対話を忘れずに続けて下さい。
苦しいけどもうちょっとイケるかな？ ってなトコで終わるのが良いかと思います。

>>322
そうなんですか、少し筋力つくまであまり曲げないようにしてやってみます。
関節痛めたらなんにもならないですもんね。
アドバイスどうもです。

>>323
ありがとうございます。
関節は気をつけます(>_<)
今ためしにやってみましたが、難しいですね〜。
膝だけじゃなくて、体も前に出せないので、重心が後ろに寄ってひっくり返りそうですｗ

>>325
このスレかどっかのスレで教えてもらったんだけど
タンスの引き出しを出してやるといいよ
われら胴長日本人には壁に向かってはきついよね

>>326
すみません、タンスのどのへんの段を引き出すのでしょうか？
体が前に倒せなくて難しいので、最下段以外を前に出すとよけい体を前に倒せないし、
最下段を引き出すなら意味がないような・・・？

>>327
ひざが当たるとこ

>>328
なるほど！
ありがとうございます

すみません、質問なんですが
ネットで色々調べてたらスロートレーニングは高血圧の人にも良いという人と悪いという人、
両方あったんですが実際どっちなんでしょうか？

すみません、こんなウエイトトレ板で質問するのが申し訳ないほど、
体力０のデブなんですが、スロトレに関心を持ったのですが、
いろいろ調べたところ、１セットだと成長ホルモンがあまり出ないようなので、
３セットやることにしましたが、体力０で複数箇所は厳しいので、
一日１箇所を３セットやることにしました。
が、やった部位は２、３日筋肉痛で、さらに２、３日疲労がとれません。
疲労というか筋肉痛が直りきっていなくてダルいというか。

筋トレのサイトなどを見ると、「疲れや筋肉痛が残ってる状態で筋トレすると効果が薄い」
と書いてあるのですが、完全に回復してからトレだと、
１箇所につき１週間に１回程度しかスロトレできなくなってしまいます。

１週間に１回程度のトレだと、ほとんど筋肉はつかないと石井直方氏の本に書いてあるのですが、
どうしたらよいでしょうか。

続き

３セットはやめて１セットにしようかとも思ったのですが、
「１日に２箇所１セットづつ」or「1日おきに４箇所１セットづつ」
を１年続けている人のブログを見つけたのですが、
１年経っても筋肉量も体脂肪も変化ないようだったので、
１セットでは（成長ホルモンの出が少なそうだし）ほとんど効果ないのではと思います。

スロトレ開始して３週間ほどですが、もっと早く効果出したいなぁと思います。
筋トレに脂肪燃焼は期待していないですが、
「筋肉ついてきたな〜」という実感をしたいです。

このまま１箇所につき３セット週１程度を続けて疲労回復が早くなるのでしょうか・・・。
それともがんばって、完全には疲労が抜けなくても週２、３回にしたほうがよいでしょうか？

こちらへどうぞ

スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/

>>332
こんな極端なこと言わないで、週1.5とかにすればいいのに。
各部位が中4〜5日とかで刺激されればオッケーじゃない？

スロトレってバンプしやすい疲れやすい筋肉になっちゃうってホント?

慣れの問題ならあるかもしれない。
スロトレはスローでかつ関節のノンロックが基本だから
初心者でも筋肉に負荷をかけやすいわけだが
それに近いこと（筋肉に負荷をかけ続ける）をする癖がついたらそりゃ疲れやすくなる。

尤も、こういうことは普通のビルダーにもあるらしくて
引越しの手伝いのときとか「あの人筋肉はすごいのにすぐバテるのね」
ということになりがちと石井教授の本に書いてあった。
荷物を運ぶのに必要なスキルは、ウェイトトレーニングでうまく筋肉を疲労させるスキルとは違うわけだな

その「疲れやすい筋肉」というのがどういう場面でを想定してなのかは分からないけど
筋肉が活躍しそうな力仕事なんかだと、上の例と同じようなことが起きるだろう。
まぁスロトレだけに言えることでは無いと思うよ

>>335
見逃しそうだったけど「バンプ」って書いてるな。
頭髪がISSAみたいになっちゃいそうだな。

それを言うならバンプオブチキンでしょ。

パンプでダパンプなら分かるけど。

見えないものを見ようとして、体が勝手に望遠鏡をかついだりするようになる

j

マーク・アサノビッチ

age

ageてねぇじゃんくそ、吹いた

人気ないなー

スロトレ

ゆっくりゆっくり

スローじゃないと関節とか怖い

トレで怖いのは怪我だからねぇ

あげ

スロートレーニングと、マイク・メンツァーの「ＨＩＴ」って
何が違うの？

ＨＩＴのＤＶＤ観ると、スーパーセットとレストポーズ、フォーストレップ
等を一つのセットに組み込む、地獄の超高強度トレーニングってこと以外、
レップのテンポなんかはスロートレーニングと一緒だよね。

854 ：無記無記名：2010/07/28(水) 13:09:03 ID:u472krD/
リンク
アイソメトリクス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1275842844
ブルワーカー
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251634619
自重筋トレ総合
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097
自重鍛錬法総合13
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197882811
ゴッチ式
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234407103
スロトレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225280977