★★筋トレなんでも質問スレッド162reps【本家】

新スレ立てといた
テンプレよろ

2get

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サイドベンドやった後だとなんか首が伸びる感じがする
なんで？
姿勢よくなるから？

　　/::::::::::;:ｨ::::::::';:::::::::::｀ヽ::::::::::::ヽ　　キャアーーー！！
　 ,'::::::;':::/ l:::ｉ::::::ヽ:::＼:::::::';:::::::::::::',　独り言もー！纏わり付くのもやめてぇ〜！！
　 i:::l::::i:/　 ';:::';:::::::',＼::ヽ:::::::::::☆:::i
　 l::l::;ｲ＿_, ヽ､ﾄ､::::ヽ､＼:',ヽ〃ｌ::::::l
　　';l l::l　　　　　　｀　‐-　　 l:::::l::::::l
　　　l::::l ＝= ､ 　 　,.ｨ=＝　l:::::ｌ:::::::l　　　　わしがウエイクフイルド少佐だぞ〜
　　　l:::::li　//////////// l:::::l::::::::l　　　　　　　酒は呑んで呑んで呑まれてしまうものじゃい
　　　l::::lヽ、　 ｒ....::´｀ヽ ／l:::;'＞::::::l　　 　　　　　　　　　　　　＿＿__
　　　l:　// ｀　r--‐ｧ'　ト´:::　::::::::::::l　.　　　　　　　　　　　 　ハ(（.＿_＼
　　 　/ /　　/._　　 ／　　＼: . . : : l　　　　　　　　　　　　　|ｌ. _　　_　l彡|
　　　l　|　　 |〈〉`>'´　　　　　＼. : : 丶iﾍへ.　　　　　　　　　|ｌ ・〉. ・` .V＾）
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　　l /　 _,-吉｀ヽ､　 　 ／ ／　 ﾍ: ／l ＼`ﾚ /､　,､nfjfr.　　ヽ`ﾆﾆ´　 |
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　　 「　 ,┤ 　 人　　　　　　/＼ ｀ ‐＜ﾕ 　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　　}
　　┴´　 |　 /　∧　　　　 /､　　＼　　 |　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　 〃
　 |　　 ／レ'　/　 ﾄ　　／､　＼　　　丶Ｌ　　　　　　　　　　　　ﾉ　　。　　　　丿
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　　 X　　　　 l　　 l 　 　 　 丶　 ヽ.　 _/　　　　　　　　　　／　　　（U）　　 　|

基地外カメムシは巣から出るな

少佐の自演↑

>>１モツ！　　先ずは食え、これテンプレね
　　　　　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.karachi.tokyo.walkerplus.com/obb_image/7BERE001_13.jpg

ご存知本スレ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF


前すれ
★★筋トレなんでも質問スレッド159reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189498492/l50

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
一名の和歌山県民のため腐臭がします
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様は隔離スレへどうぞ

ゴメン間違えた

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド162reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190963517/

あーっ！もう又間違えた！

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド161reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190963517/

もう後はしらね…

　　　　　　　　　　　　、-‐''"´￣￣￣￣｀ﾞﾞ'ヽ､　　／￣｀ヾ、
　　　　　　　　　 _,.-'"_,.-､__,rへ、___,,,,,,,_　　　 ＼ﾄ､_ ___,／,ﾍ
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　_,.-‐--、　/ ／⌒／ ／ ヽ/　 ヽ　　 ＼ 　＼-､ 　 ＼二／7ﾍ
r'　　　　　)/ / 　 /　　　　　　 ﾄ､　ヽ、　、ヽ、＼＼!　　}三_ノ彡}
[｀ｰ---‐‐! / 　 /　　/　　,ｲ ﾄ l　＼　l　 l ヽ ヽ、 ＼＼〈二ﾆ´　〈
L_=ﾆ三三/　　/　　/　　/ l　l ヽ､　 ｰ!　L__!　Lヽ　l　}　}二￣￣]
　〈￣￣　l　　/　　 ﾊ　　レﾄ、!＼ヽ　 | ,!,;=l=;;､｢_ﾄ､|　| ,ｲ_=ﾆ三j´
　!二ニ＝!　 l 　 　 レi　!,,,,,_ ヽヽ ヾ!　ﾚ"i!ｰ､:.ヾヾ!ﾊ　! |　＞--]
　＞-‐‐! |ヽ､| l　　 L_!〃‐ヽﾞ' ｀ヽ!　　　 l!-ｸO:l!i/r‐く/ヽ ｀ｰ-'　　　　　　　スタートだお。。。
　ヾｰ--'ﾚヽトl　ヽ　 ﾄ｣!|ト‐ｸ:}i,　　　　 　 ヾcｯﾊj!(ヽヽ∨ /￣｀ヽ
　　ヽ二_／　ヽ-ヽ､ !〈lﾊo();;ｯi!,_　　 ､　 　 ´ ￣｀|(ヽ !'! /　　 　 ＼
　　　[三二j　 i i⌒| ﾄi 〉ゞ=''"｀　　 _,.　-┐ lヽ　/ 〉 !|　ヽ 　 ヽ　　 ＼
　　　　ラ_ノ____ゞ､_l l |/ ) |　(ヽ　 ｢　　　 l　 !　l/ /　lﾄ 　 |　　/ __　　 ＼
　　　　　 /　　　　/ﾊ l　! ヽ j　!　 ヽ.　　ﾉ　 ,!　 / 　 | |　 l 　 ／　ｰ-､　/
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　　 !　　 /-‐‐‐‐‐‐-､/　ヽ/　　　 /｀ｰ--‐''"´　　 ＼　 {　　　　　 ｀ｰ--<￣￣ヽ
　　　＼_,|　　　　　 ／　　 ｀ヽ　　/　　　　　　　　　　{｀　{　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　 l-‐‐‐‐ ／　　　　　｀ヽﾊ　　　　　　　　　　 {　/　　　　　　　　　　　　　　}

>>1
お疲れ様です。

猫背なので背中の筋肉を鍛えて治したいと思うのですが、器具なしでもできる
トレ方法はないでしょうか？
懸垂スレ見てチニングしてるんですが、５〜６回くらいで背中に効いて来る前
に腕が持たなくなってしまいます・・・。

長老は馬鹿だなぁ

携帯から失
礼します。
何も飲まず
食べずバス
釣りとか数
時間したら
筋肉と脂肪
どっちが大
量に落ちま
すか？
ビルダーに
なったら筋
肉しか落ち
ますか？

日本語で

暗号だな。俺は読めた。答えは亜麻仁油だ

筋肥大目的の場合は、10回×3セットとありますが、
10-10-10と3セット目が10回出来たら重量を上げると書いてあるサイトと、
10-8-6と1セット目が10回出来た時点で重量を上げると書いてあるサイトがありますが、
どちらが正しいのでしょうか？
今まで1セット目が目標回数に達したら、上げていたのですが・・・。

170cm 62.5kg 20歳

http://p.pita.st/?ki9t49kc

あと何キロぐらい落とせば普通の体型になるかな？
ダイエット板で晒したら「てめーはもうダイエットする必要ねーよカス。筋トレしろ」
と言われたがどうみてもまだ贅肉がある・・・

まぁ属に言うピザガリなんだな

あと最低10キロ落としましょう！箸に重量を感じたら成功です！

>>14
背筋
>>19
どちらも正しいし、個人ごとに違うから何とも言えない
>>20
中肉中背でこんなもんじゃない？
維持する事も考えな

>>20
てか筋肉つけろ。すれば贅肉も落ちる。

前スレ>>960
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190963517/960
> カールは短頭狙いだから

ということは、下記は間違いだったんでしょうか。


http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191420958/229
229 無記無記名 2007/10/13(土) 23:12:53 ID:XLEdJ5Nj
（略）
>>223
二頭筋カールで使用するバーの種類に関係あるんですね。

一直線バー：　二頭筋の長頭（でかいほうの筋肉）に、よりたくさん効く
ギザギザバー：　二頭筋の長頭より短頭（小さいほうの筋肉）に、より多く効く

初心者のうちはでかい筋肉を優先して鍛えるのが
でかい体、重い体重になるための鉄則だから
カールではギザギザバーじゃなく一直線バー使いなさいって言われたことあります。
（略）

チンニングを軽く（１日１５分程度）やり始めること５ヶ月、腕は以前より明らかに太くなったが、背中は目立って筋肉の発達が見られません。
腕が太くなったと言っても、もともとガリだったのが一般人並みの太さになっただけです。
そこで質問なんですが、この状況はまず特に腕の筋力をチンニングに最低限必要なレベルまで上げ、それから背中の筋力も上げていくといった具合に体が反応しているのでしょうか？
それとも自分は腕に頼っているだけでチンニングができていないということなんでしょうか？

知り合いからベンチ（ベンチプレスしかできないやつ）
もらえることになったのでトレデビューしようと思ってます。
でもベンチ以外できないのでそれだと変な体系になりますか？
疑問に思ったのですがベンチプレッサーという人たちは胸だけボ〜ンで
背中とかは薄っぺらなんでしょうか？

筋肥大は筋肉痛が起こりますけど
筋肉の神経系が発達してる時にはなにか
起こらないのですか？

>>26
手を肩より外に、広めに持ってみそ。嫌でも背中の筋肉を使わざるを得なくなるから。
あと、上まで上がった所でしっかり体を止める事。背中への効きが全然違う
腕のサイズは、胸や肩と並んで肥大が目立ちやすいだけだよ。頑張れ
>>27
別に本人がハッピーならどういう鍛え方してもいいと思うけど。
悩むより先にまず鍛えてみそ

>>28
神経痛が起こります

>>25
ハンマーは上腕筋ねらいだからな
つーかその当たりはググレよそっちの方が速い

>>27
はぁ？全身やれよカス

今週からジムに通おうと思うんだが、何を持っていけばいいんだ？
靴って高校の時履いてたボロい体育館シューズでいいの？
持っていくと便利なものとかもあったら、教えて下さい。

>>29ご丁寧に指導いただきありがとうございます。（>>26）

>>33
持ってく物なんざ少なきゃ少ないほど良い
タオル、飲み物、室内履き、以上
ウェアなんて家から着てけばいいじゃん
シャワーぐらい浴びたい？
ふざけるな！ゴールデンタイム逃すじゃねーか

>>33
トレウェア一式、上履き、タオル、シャワー浴びる為の洗顔料やら一式、
飲み物、プロテイン、おなかが減るのでおにぎり辺りが鉄板

あとマウスガードとか、パワーグリップ、リフティンググローブ、トレーニングベルト
辺りがあると何かと便利

>>31
ハンマーカールについては了解です。
ググってみます。

問題は普通の二頭筋カールのほうです。
バーベルでカール（立って、またはプリーチャー台を使って）を行うとき
二頭筋全体（長頭＋短頭）の筋肥大をより多くすることを考えるならば
一直線バーとギザギザバーのどちらを使うのが順当なのかということなんです。
（ギザギザバーを使うと手首が楽になる利点等は無視するとし、あくまでも筋肥大の全体量で考えた場合です）

>>32
もちろん全身やりたいと思ってます。
ただ唐突にベンチもらえることになったもんで・・・
足なんかは週一で公営ジムでも通うことも検討中です。
ただベンチプレッサーという人達がどんなだか気になりました。

初心者だす(´_ゝ｀)
デッドリフトやるとハムストリングスにも効くじゃん
スクワットと同じ日にやったほうがいいかな??

>>38
冗談抜きでＢＩＧ３できるじゃん
腰だけは気をつけろよ

>>39
やったほうが良い
ってか初心者ですって言っといて、まさか分割トレなんて
高等なことしてんじゃねーだろーな！

>>33です
>>35
ありがとうございます！
徒歩5分なんで、風呂は家帰ってからゆっくり入ります
>>36
ありがとうございます！
今まで家トレしてたんで、プロテイン、グローブ、ベルトは持ってます。
おにぎりもいるんですね、持って行きます！

>>37
ググッテも分からないほど頭悪いって事か？
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore2/tore-6/du04.html

別々はまずいか
分割した方がいいかなーっと思いまして
なんせトレしてる場所が２時間しか使えないもんでベンチ,スクワット,デッドリフト一気にやる時間ないんでごわす((((゜д゜;))))

上半身（体幹）の強さにもよるんだろうけど
スクワットは背後まで支柱に囲まれたタイプのパワーラックじゃないと
怖くてできないな、まだ俺はね。
膝がつま先よりあまり前に出ないようにするには
体重かかとに載せて、ケツも後ろに引きながら
バーを背後斜め上に押し上げる感じで立ち上がらなきゃできない。
（視線は正面じゃなく、天井の少し前方あたりにしとく）
そうやったときだけ、一番マシなフォームで何とかできてると言われる。

でもそうやるとバランス崩して背後にひっくり返りそうになる。
（バーだけでフォームチェックしながらウォーミングアップしてたときにもそうなった…）

バランス崩してバー落としたときに、自分の首のすぐ後ろの骨を強く打ったことあるけども、それだけじゃ済まない。
スクワットしてる背後を人が通ってたら巻き添えになるから危険だと思う。
自宅でもそういう事故ってあり得るでしょ。

二時間で十分じゃない?

今、170�a、64�`でちょっと太りぎみで引き締まった体にしたいんですが、
ダンベルやバーベルやると余計太くなりますか？
というか、どう鍛えれば細くなりますか？

カロリー取らなきゃ良い

>>41
初心者でも分割トレしてる人けっこいるよ。
仕事や学校の都合でまとまったトレ時間が取れない。
でも何とかトレしていきたい。
一回あたり30分とか１時間が限度。
その代わりジムに来ようと思えば週３〜週７回可能。
そういう人はかなり最初の頃から分割トレで、５、６分割くらいしたメニュー作ってもらってるでしょ。
過去何人かそういう人いたし、トレーナーもそう言ってたから。
ユーザーのニーズに合わせてアドバイスするのもトレーナーの役目だし。
既成概念にとらわれず、みんなそれぞれ工夫してトレ継続して頑張ってるみたいだし。

分割でやってるかたは、たとえば上半身のトレの日でも、
ストレッチや準備体操は全体やるんですか？

(｡･_･｡)ﾉ

ところがΣ(￣□￣)！
ジムではなく
トレ場所市営のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾﾝﾀｰなんだ

ウエイトトレってのは器具を使うものだけを指すのですか？

違う

>>47


同じ脂肪率なら、体重が増えても筋肉あるほうが、
かっこよく見えるよ。

脂肪を落とせばなお良いし。

デッドリフトで、ふと気を抜いた瞬間、ぎっくり腰になってしまいました
軽い重量だったため、気が緩んでたのだろうと思うのですが、
このような事はよくあるのでしょうか？

また、デッドリフト以外で大腿四等筋やハムストリングスを鍛える方法を教えてください

スクワット、カーフレイズ

上腕二のトレのときスピネイトさせるってどういうこと？

とにかく胸の筋肉を大きくしたいんですがどうすればいいですか？
ｼﾞﾑには行けない環境なのでダンベルか自重でのトレーニングになるんですが
種類が多過ぎて何から手をつけていいのやらで・・

黙って腕立てやっとけ

ハムを鍛えるのに最適な種目は何でしょうか？

>>59
エストロゲンを飲むと大きくなるよ

>>60
わかりました
大きくするに数は必要ないと聞いたので、自重での腕立て
50×3くらいできるようになってからまた質問することにします

ありがとうございました

皆さんは伸びやすい筋肉の箇所ってあります？
自分は下半身です。
それに比べて上半身(特に胸)が伸び悩んでます。
それとも、そういうもんなんですか？

110ポンドのパワーブロックでダンベルベンチ10回上がりました。
ウエイト板のレベル的にはどのくらいでしょうか？
もちろん両手の×2でストリクトです。

>>65
トレ初心者ならそんなもんだよ^ ^

ベンチプレスは360ポンドで1回上がります。
300ポンドで5回はストリクトで十分上がります。
部活の練習で先輩にやらされたんですがウエイトへの自分のレベルがよく分からなくて…

>>66
はい確かにやり始めたばかりです。
はっきりいうとやらされて2回のことです。
トレ初心者レベル相応ということですかね？
いかにも平均的な普通くらいですか？

また来たか

＞モルドフさま
ウエイト板住人のレベルならごく普通レベルです。
それ以下の人もいるでしょうが視野に入れないほうが無難ですよ。

>>68
よわっ

>>68
そうだね
まさに普通中の普通
キングオブ普通
上でも下でもなく中
並だよね並
普通、中、並
これ以外言いようがないよね^ ^

はい！

普通、並みだな。
それ以下は雑魚。それ以上でまずまず＾＾

筋肉痛が治りにくいです。
中２日休んでも、少し残っています。
筋肉痛を早く治すにはどうすればいいでしょうか?

>>75
栄養になる物をしっかり食べる。

ありがとうございます。
貧乏だと筋トレもままならないのですね。。

16♂ 174�p 67kg

の俺ですが、ダンベルとか器具を使って筋トレしてよいのでしょうか？
あんまり筋トレし過ぎると成長を妨げるらしいんですがぁ？

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ラットプルしたいけどジム行けないんだよな… ラットプルの代わりになるトレーニングってやっぱりチンニングしかないのかな?

最近ジム行きはじめて今日おっさんが最終セット終わった時大きめな声で「バーン！」といっていたんですがバーン感が高まるんですか？

>>78
運動に見合う栄養・休養が取れなければ、
どんなトレしてもどの道、背は伸びないよ
>>80
うｎ
縄のぼりでも登攀でもいいよ
>>81
俺は「よーしっ！」って言ってるよ
とりあえずシャウトしとけば良し

>>19
10・10・10じゃ、1セット目と2セット目は限界までやらずに、余力を残すって事？
それじゃ意味無いんじゃない？

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　　　　　　　　　　　　｀ ｰ´

ジムのシャワー室で半勃起させてる男をよく見かける。
嫌だな。おまいらの所にもいる？

>>85
その他人の股間が見えるシャワールームに構造的欠陥があるな

>>19
100%パワーを出さないと究極とはいえない
余力なんて残すな

北斗神拳かよ！

>>83
んな事も無い

>>88　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿　　 ＿ 　
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､―'　　　だ　　血　　て　　　　　　Ｌ（::::(|;;;;;;;/　　　　 i从,,二;;;;;､';;､／'"ii|||　::　:::::::::::::::::;;;;）;;;／'i'r―――- ､
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ノ　　　　 ┃　　は.　 め　　　　　（~''''::::::t;;/　　 ::::::::::::: ｀'-､ (:・:)~'' ､;;,,,,　　::::　,,r'''~::ノr"ノノ /;;;;;;i;;;;;Ｕﾉノ
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↑
花の慶司の長渕だったっけ？

>>85
普通の奴は他人の股間なんか見ないぞ

※下ネタは禁止です
下ネタを語りたいのであればホモスレに行ってください。

質問です。
年間のスケジュールで
８〜９ヶ月増量　３〜４ヶ月減量と
３〜４ヶ月増量 １〜２ヶ月減量×２〜３回。
仮に全く同じ内容量のトレーニングが出来たとしたら筋肉の増加量は同じなのでしょうか。
大会等には出ません。 増量期なのですが、増えすぎな為、一度減量しようか考え中です。

>>90
南斗じゃねえか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／ ／ ,／ ／　　＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　,,=＝' ／　　／　　∠,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
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　）'　　　 う　　　　　　　　　　　　 ／~''､|;;;;;/　　:::::::::　'､""''''ｰ､,ヽヽ~'､ミ　 :::　::::::::::;;;;''"/;;ﾉﾉノ;;;;￣~i''i'ァ ／
ノ　　　　 だ　　ン.　 め　　　　　（~''''::::::t;;/　　 ::::::::::::: ｀'-､ (:・:)~'' ､;;,,,,　　::::　,,r'''~::ノr"ノノ /;;;;;;i;;;;;Ｕﾉノ
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7'　　　　 ┃　　ポ　　え.　　　　　　／;t''/　　　　:::::::::::::::''''"''::::::::::i､;;;;ミミ三'''_∠彡､;;;;マﾆ;ノ;;;;､;;;;／／／／＿
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/'　　　　 ┃　　の　　ら　　　　 （;;;;;;ノir' 　　　　　　　　::::::::'''" r'~~ヽ,　 y　/::::::~'''ｰ'",/;;;;;;;;;;;;;;~'''ｰ-､､,／ ／
　　　　　 つ　　　　　　　　　　　 ヽヽ　t　　　　　　　　"　　　:::::t~ヽ､　:::::::/､:::::::::''" ノ;;;;;;;（､ｰ---- ､, ）￣
､__　　　　//　　寸.　 　 　　　　　,〉i | :ヽ　　　　　　 ,'"i' ､;:::: 　 :::::ヽ:ヽ　 ﾉ'":::::　 ／;;;r､;;;ミ ;;;;ヽ　　 ノ
　 |　　　・・　　　　　　　　　　　　（ } |:::::ヽ　　　　　/　　~ｰ､'-､;;　:::::)::ｰ'":::::::::: , ';りi;;;;） ~ヽ;）ﾉノ
　/ ,,,,,,,,　　　法　　　　　　　　　 rゝ| |i::::::ヽ　　　　:}､"~~~ヽ;;~''ｰ"'ﾆ=ｰｧ"::''"／;;ﾉﾉﾉノヽ, ノ'
　"　　 ヽ　　　　　　　　　,,､-､i"::　i. |i:::::: ヽ　　　　:::t､　 :::::"''~~ ）;;;／'", '";;;;;;（"　　､ 　ヽ,
　　　　　ヽ／t,,､-ｰ―ｰ ' :::::　　:::　t t:::　 ヽ　　:::ヽ::｀'､'''-､ __､ノ;／　／;;;;;;;;;;;;;;;;｀' ｰ--- ､,ヽ
　　　　　　ﾘ|　 |;;;;/⌒ヽ　 :::::...　::　 t t"　 ::ヽ　　::｀' ､､,,~''' ｰ--''　 ／;;;;人;;;;;;;;;;;;､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;~' ､
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>>94
同じな分けないだろ
それにトレーニングを量として見てるのも問題外だな

つーか今現在（脂肪）が増え過ぎだったら減量しても良いんじゃないか？

>>96
日本語喋れよ糞虫

>1
本家スレと無印スレとの関係を教えてください。

>>97 「質」ですね。
同じでない理由も少し教えて頂けると嬉しいです。

>>98
超簡単に言うと無印は嫌われ者の知障が立てたネタスレ
本家は普通の質問スレ
因みに元々ここは無印だったけど知障が質問スレを乱立させて
ややこしくなったからわざわざスレタイに『本家』と銘打っている

>>98
雑魚が糞回答繰り返すから善人の行為で立てられたスレ

質問。

お尻を鍛えるにはどうしたらいいですか？？
あと、太ももが太いのですが、細くするにはどうすればいいですか？？

>>102
サイドランジ
ヨヒンビンを含むサプリメント
カチンコチン体操？

>>102
ランニング。

>>99
少し頭使えよ、例えば増量期間が成長に当たると考えれば
途中でほぼ確実に停滞または退化する減量期を間に挟めば
それだけ伸びが悪くなるだろ

でもね目的が自分の描く理想の体だったらそれに徐々に作り上げる事が最良な場合もある
だから減量を進めてもいるじゃないか

つまりは結果次第なんだがその結果は未来のお前にしかわからんのだよ

あらま皆さん首を傾げてますね
お守りですよお守りね

毎日腹筋やってるんだけどさ

やりすぎなのか知らんが仙骨部の皮が剥けて痛いんですorz
何か良い方法があればよろでつ

だんだん臭ってきたな

腰のしたにタオル引く？

>>105 とても参考になりました。ありがとうございますm(_ _ )m

>>107クランチなら痛くならないけどな。
シットアップでやってる？

>>111
(･ω･?)って感じですw

質問ですが､自分は筋肥大目的でトレーニングをしています｡セット間のインターバルを１分にしているんですが､インターバルは短い方が筋肥大には効果的なんでしょうか?３０秒のインターバルか１分のインターバルはどちらが筋肥大に効果的ですか?

>>112
草生やしてる場合かタコ

>>112
シットアップは上体を一杯まで起こす腹筋運動。
股関節を使うのでヤリ過ぎるとお尻が痛くなる可能性ｱﾘ
クランチは上体をあまり起こさずおへそを覗き込む様な感じの腹筋運動
クランチの方が腹直筋にダイレクトに効きますよ

生草なの??

ダブリューで心の穏やかさを表現してる気配りじゃないの??
糞雑魚がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

わたくし寝起きでもベンチ170キロで２回くらい上げちゃうと思うのですが
５回くらい上げるにはどうしたらいいですかね？
みなさんはどうやって２００キロの壁を越えましたか？
ぜひお聞かせくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

文句たれる前に強くなってくれ。
雑魚の話など屁のカスにもならん。以上だ。

>>115
説明�d!ｼｯﾄｱｯﾌﾟみたいです
今日はｸﾗﾝﾁでやってみまつ(=ﾟωﾟ)ﾉｼ

ガムバレ

>>116-119
キモ

連投はカス

軽めの負荷で下半身を一通りマシントレーニングした後、エアロバイクを1h漕いでいます。
筋力を上げたいと思っているのですが、その場合にプロテインはマシン後orバイク後のどちらに摂取する方が良いでしょうか?
ご意見下さい。宜しくお願い致します。

すいません｡>>113をお願いします;しつこくすいません｡

>>125

　一般論としてはインターバルは短い方が筋肥大するんだけど・・・・。運動経験が少ない人だと、
長インターバル、高重量、低レップスで神経系を鍛えて使用重量を上げてから筋肥大に移った方が良
い場合もある。ベンチで自分の体重が挙がんない人はそうした方が良いかも。

質問です。
脚、もも前、後。脹脛を鍛えたいです。
効果あるトレ方法教えてください。
よろしくお願いします。

ググレカス

>>125
ここにひとつの答えがある↓
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_021.html

がこの内容に沿ったトレをしなくとも筋肥大は起こりうるし
何が筋肥大に効果的かは自分の体で実践するしか無いわけ
つまるところ結果が全てなので
ピリオダイゼーションでトレ組んでどの期間で自分伸びが著しいのかを見るのも手だな


>>126
そう言う狭い括り方をしては余りよろしくない

>>126
ありがとうございます｡実はトレーニングの時間短縮という理由も込めてインターバルを３０秒にしてみようと思うのですが､｢３０秒は短すぎて筋肥大には非効率｣ということはありませんよね?１分と３０秒の違いは大きいですかね?

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>>130
短いほうが筋肥大には良いと思います。
でもあまり短すぎると前セットの疲労が大きくて、十分に筋肉を追い込めないこともあると思います。
30〜60秒で色々と試してみるのはどうですか？

>>132丁寧にありがとうございます｡試してみます!頼ってばっかりですみませんでした;
本当にありがとうございました!

>>129
親切に本当にありがとうございます!

山本さんは短インタでは筋肥大に向かないって言ってるよね

今、ゴールドジムのBCAA+12を持っているのですが、これの摂取タイミングは筋トレ前、後？
よろしくです。

>>136
トレ前、トレ中、トレ後。

>>137
トレ後のBCAAは無駄とは言わんがBCAAとしての効果は発揮せんなぁ

やっぱり筋トレやるなら事前に有酸素運動をしてある程度痩せてから筋トレに挑んだ方がええですよね？

腕の付け根(肩)はみなさんどうやって鍛えてますか？

>>140です
首の付け根ではないです

>>140
初心者なんであんまり詳しくないけど、肩のトレはサイドレイズ（ダンベル持って真横に挙げる）ってよく聞く。

>>139よろしく

>>140
ググレばいくらでも肩の種目はある

筋肉の部位は正確に伝えろよ

>>139
いいえ、痩せるにしても太るにしても筋トレ併用しろよ

遅筋をつけるのって、どういったトレーニングをすればいいんでしょうか？
筋肉を大きくしたいとか、瞬発力をつけたいとかいう願望はありません
ただ、純粋に持久力をつけたいんです。とりあえず、ランニングはしてます

鶏肉を…

>>145
腕立て1000回

>>144
？？

有酸素しながら筋トレって労力の無駄だろ。。有酸素したら筋肉減るんだから

限度によるんじゃない？

ジム行ってようが、ケガが原因でジム行くのずっとサボってようが、とにかく記録的にはトレ歴ついに５か月経ちました

記念に俺の最新メニューを皆さんに一挙公開しちゃおうかな


腹筋
マシンチェストプレス
マシンフライ
バーベルショルダープレス　→　ダンベルプレスに変更
サイドレイズ
ケーブルプレスダウン
ディップス　→　痛くて不可能
バーベルカール
デッドリフト
ラットプルダウン
チンニング　→　力及ばず不可能
シュラッグ
スクワット

腹筋は毎日鍛えてもよいと書いてあったんで
ｸﾗﾝﾁとハンギングにーアップを交互にやってたら
筋肉痛が引かなくなってしまったんですが
これはオーバートレーニングになってるんじゃないんですか？

筋肉にくにく２×９＝１８！

　　　　　　　★★小泉純一郎と安倍晋三は朝鮮人★★
コピペして各板に貼り付けよう　知人にも話そう
小泉純一郎　
・戦前大臣を務めた祖父小泉又次郎は純粋な日本人とされる。だが、純一郎の帰化朝鮮人である父が鮫島姓を買い取り
　又次郎の娘をたぶらかして婿として小泉家に入る　そこで小泉家は帰化朝鮮人である純一郎の父に乗っ取られた
　参照http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%B0%8F%E6%B3%89%E7%B4%94%E4%B9%9F
・父親の純也は、鹿児島東加世田の朝鮮部落の出身者といわれる　日大卒業名簿には、純也の日本名はなく、
　見知らぬ朝鮮名が書かれているという 　
　純也は朝鮮人の帰国事業、地上の楽園計画の初代会長であった
・結婚後、子供をもうけ即離婚した宮本佳代子は在日企業エスエス製薬創業者の孫
・小泉の元秘書官の名前は飯島勲←注目　帰化朝鮮人
・派閥のドン森喜朗も生粋の朝鮮人 ←森も帰化人がよく使う通名
・小泉は、横須賀のヤクザ、稲川会と関係が深い
安倍晋三
・岸家 毛利元就が陶晴賢と厳島沖で戦い大勝を収めた際、寝返って毛利方についた船の
　調達人が「ガン」と称する帰化人であったという　毛利はその功績によって「ガン」を
　田布施周辺の代官に召したてた　このガンを岸家の先祖とする説がある
・祖父岸信介が文鮮明と共に 反共団体　国際勝共連合（統一教会）を設立
・官房長官時代統一教会「合同結婚式」に祝電を送り、話題に
・安倍のスポンサーは、下関の朝鮮人パチンコ業者である
・グリコ森永事件時、明らかになった帰化朝鮮人企業森永のご令嬢と結婚
・そのわが国のファーストレディーは電通（会長成田豊、半島生まれの帰化人）勤務という分かりやすい
　経歴の持ち主の朝鮮の血筋
・韓国、中国の留学生に日本の企業に入ってもらうために住居費分、学費免除分、生活費など月計２０万〜３０万円相当の支給
　日本人のワーキングプア層を全く省みない　また帰化系在日系朝鮮人が日本の企業で技術を盗み、半島の現代などの企業に
　伝授していることが深刻な問題になっている　
・多くの朝鮮人が差別を主張し、警察、原発、自衛隊で職を得ている

ついでにいわゆる残業代カット法案のトヨタ、キヤノン製品の不買もお勧めです

現在三分割で
A.胸、肩、二頭
B.背中、腹、首、三頭、前腕
C.足、カーフ
を中４日で(A.休.B.休.C.A)回してるんですが、背中の日にチンニングをやるようになってから二頭にも筋肉痛が来ます
この筋肉痛がAまでに治らない場合
どうするべきでしょうか？
あとベンチの日を腕が筋肉痛の状態でやってる方いますか？

今、騒音のうるさいところに住んでいるのでイヤーマフ（ヘッドホンみたいな形）をしながら勉強をしています。
しかし、このイヤーマフが300ｇあって、時間が経つと徐々に首に負担がかかってつらいです。

なので、首の後ろ側の筋肉を鍛えれば楽になるのかなと思ってこの板に来たのですが、
鍛え方はどのようなものがお勧めですか？
ちなみにジムの会員になっているので、ダンベル等の器具は一応使用できる環境です。

握力の超回復期間はどのくらいですか？また握力を上げるのにｵｽｽﾒのトレーニングメニューはありますか？
今持っているのはグリッパーの45kgと50kgが一個ずつです

>>155
イヤーマフ云々に有効かどうかはわからないけど、
首を鍛えるということであれば、
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/img_weight/tre_alexna-3.jpg
のようなものがある。
こんなのを買いたくないということなら、タオルにダンベルを結び、反対側の端
に噛み付いて首を前後させる、ということをやってる格闘家気取りのヤツをみた
ことがある。
でも、こんなトレしてたらイヤーマフがさらに重く感じるんじゃないかと心配だけど。

>157のネックストロンガーは、首の後ろを鍛えるのに有効だと思うよ。
ボディメーカーで売っています。

>>142
ありがとう
やってみる

>>148
アホ丸だし

>>151
毎日鍛えても良いんだよどの部位ﾀだってそうだ
ただ超回復に乗っ取ったトレをしないとむだになるって事だわ

>>154
背中の日に二頭持っていけば解決するが
ベンチで二頭が筋肉痛でも対した支障は無い

>>156
てめぇで調べろ自分の体だろうが

>>155
普通に耳栓買えば？
>>156
握力スレの方が良いかも。
>>160
……

…… ←ウンコ？

>>155
ばかやろう！！！
首の後ろの筋肉を鍛えるためにどのような鍛え方がお勧めかだと？？！！
答えから先に言ってやろう、全身だ！！！　全身を鍛えるのだ！！！
まあしかし、「勉強をしている」というところから推察するに、おまえはまだ学生で若いだろうとおもう。
俺も昔はお前と同じように一部だけ鍛えればそれでいいと思っていた。
どうやらこの流れは俺の過去の経験について語らなければ俺の言わんとしている事を説明することはできなさそうだな・・・


それは俺が高校二年の木枯らしの吹くある冬の日のことであった。
おれは運動部にも入らず、授業が終わるとすぐに家に帰って受験勉強をしている毎日だったのである。
その日も俺は自室で机に向かい、山川出版の教科書、詳説日本史を片手に日本史の勉強をしていた。
　
　ヌォォォォォォォォォォーーーー！！！

俺の気合が部屋中をこだまする。
さまざまな歴史用語や年表が怒涛の波となって俺の頭にインプットされていく。
教科書の文字を追う目の動きは疾風のように速く、次々とページが進んでいく。
そしてひと段落ついたときに、おれは背中がなんとなく痛いという感覚を感じがし、披露が蓄積されていることを肌で感じた。

　俺「ふぅ・・なんか体がだるいなあ・・たぶん姿勢が悪いからだな。これは背筋を鍛えて正しい姿勢を長時間維持できるようにしたほうがいいな。」

そう感じた俺は、翌日、学校で柔道部の友人に効果的な背筋のトレーニング方法を聞くことにしたのである。
その友人は身長が約180ｃｍ体重は90ｋｇ体脂肪率は15パーセントほどのクラスでも他を圧倒する筋肉の持ち主である。
日が変わり、放課後にになり学校のトレーニング室へ向かった。
その柔道部の友人はちょうどベンチプレスをやっているところであった。

　デヤァァァァァァァァーーーー！！！！

その友人の気合がトレーニング室中をこだまする。
バーベルにセットされた20ｋｇプレート6枚がカチャカチャと音を立てながら上下する。
大木を思わせる太い腕がその重量感あふれるバーベルを支え、極限までバルクアップされた巨大な大胸筋が大きく稼動する。
圧倒的オーラを放ちながら8レプスを終え、休憩しているのを見計らって俺は声をかけた。

　俺「ちょっと聞きたいことがあるんだけど、俺、最近勉強してるときに姿勢が悪いらしくて疲れるんだよね。
　　背筋を効果的に鍛える方法はないかな？そういうわけだから他の筋肉は鍛えなくていいんだよ、背筋だけ鍛えれれば。
　　スポーツをやっていない俺が他の筋肉なんて鍛えても時間がもったいないからな、ガハハハハハハハ！！！！」

その時である、その友人の目がナイフのような鋭い目に豹変し、丸太のような右腕から繰り出される豪腕パンチがうなりをあげて襲い掛かり、的確に顎を捉え、178ｃｍ60ｋｇの俺の体は宙を舞った。

　柔道部の友人「ばかやろう！！！筋肉っていうのはなあ、全身の筋肉がそれぞれ複雑に関連しあってるんだよ！！
　　　　　　背筋を鍛えようとすればその対極にある大胸筋を鍛えなければ、いずれ壁にぶち当たる。
　　　　　　そして大胸筋と背筋だけを鍛え続ければ、太腿を中心とする下半身との筋肉のバランスの関係でいずれ壁にぶち当たるのだ！！！
　　　　　　いわば、人間の筋肉は自然の生態系と同じで常に全体のバランスを考えないと駄目なんだよ！！！」

うすれ行く意識の中その言葉の意味を考えた。
たとえば自然における森林には、生態系というものがある。
生産者である植物、これを消費する消費者としての動物、そしてその動物の遺体や排泄物を分解する分解者としての微生物。
さらに、これらの植物や動物も捕食−被捕食や競争、共生、寄生等の複雑な関係で数千とも数万ともいえる生物が複雑にバランスを取り合って全体を構成しているのである。
ひとたびそのバランスが一部で崩れれば全体の維持も難しくなることも少なくないのである。
それと同じで人体も、それぞれの筋肉が複雑に関連していて、他の筋肉はそのままで、腕だけ丸太のように太くしようとしてもそれは不可能なのであり、それと同様に背筋のみを鍛えようとしても限界がすぐに来てしまうのである。
俺は悟った。全身の筋肉をバランスよく鍛え上げ筋肉の生態系を維持しつつ全体をバルクアップさせることこそが、背筋を強化しうる唯一の手段だと確信したのである。

>>160レスサンクス
背中の日に二頭をやるのは邪道だとアイアンマンか何かで読んだ気がするんだが..
自分の場合二頭が筋肉痛だとベンチがかなり落ちる様なので
チンニングのセットを減らしたり工夫してみようと思う
なにかいい案があったら教えて欲しい

>>163
まあまあ為になる話だな。フィクションだが。

>>163
これ書込ンでる人って、同じ人が違うの考えてるの？
久しぶりに見てちょっと良かった。

トレーニングはじめて３ヶ月ほどなんですが、最近トイレがすごく近いです。２時間に一回ぐらい、夜寝ている時も３回ぐらい行きます。トレーニングと関係ありますか？毎日摂取してるのはプロテインぐらいかな、あと筋肉回復にコーヒーが良いと聞いたのでよく飲みます。

コーヒーの利尿作用がいちばんクサイ

パンチ力を上げるのってどこの筋肉を鍛えるのがいいですか？
あとなるべく筋肉で体重を上げたいんですが、例えば10ｷﾛ上げるのってどれくらいかかりますか？？

筋肉のみなら4年くらいかかる。
ただ太るだけなら1年ありゃ充分。
本当の意味でパンチのためだけに筋肉つけるならもっとかかる。

>>169
全部鍛えろ
人による

>>171
だな

あとはボクシングジムへでも逝くんだな
パンチ力は筋力だけにあらず

ジムでシャドーはやるなよ！

トレ直後から
2〜3日間はゲッソリなりますが、それが普通ですか？

オレ、往年のイケメン・ビルダー「糸崎大三」という人物に似ている
と言われるのですが、どなたか糸崎選手の当時の画像を持っている方、
いらっしゃいませんか？

>>169
船木は一か月で4kgくらい筋量を増やせるらしい。

あんなステロイド経験者の言葉は信用しなくていい

プロレスの世界ではステロイドじゃなくてビタミンと呼ぶ

>>167
ちゃんと水分取ってる証拠じゃない？
若い頃の自己満足のために年取って腎臓、肝臓に
ガタが来るんじゃ、アル中と変わんないからな

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1301791


これ、糞ワロスよｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑アドレスにsmが着いてるけど、開いても大丈夫？

最近スタミナを付けたくてランニングに腹筋、背筋、腕立てを毎日するようになったのですが、
当たり前のように太もも、腹直筋、大胸筋と二の腕あたりにしか筋肉がつかず、バランスが悪いので他の部位も鍛えたいのですが
肩とわき腹あたり全体、ふくらはぎ、広背筋を鍛える器具なしのトレーニングってありますでしょうか？

肩 逆立ち
わき腹 ツイスティングシットアップ、サイトクランチ等
背中は器具なしは難しいなぁ。
鉄棒で懸垂とかも器具使用にふくまれる？

3日休んでもうっすらと筋肉痛があるんですけど
まだトレーニングしたらダメですか？
筋肉痛といっても
動かしても痛くなく、
ストレッチしたり思い切り収縮させたりすると
少し筋肉痛がするぐらいの程度です

トレーニング時に、
�@ 上半身
�A 腹筋
�B 下半身
てな具合でそれぞれ三十分くらいやってるんだけど
まんべんなくやったほうがいいのですか？

上半身少し→腹筋少し→下半身少し→また上半身へ…みたいな

筋トレ（筋肥大系）した後に、まったく同じ条件でプロテインをとった場合、ととらない場合は、筋肉の付き
具合はどれだけ差がありますか？
筋肉の増量は1.5倍位、差はありますかね？

>>184
禁止されているわけではないので、やりたければご自由に。
ためしにやってみて、前回の重量・回数ができないようなら、やらないほうがよかったと気がつく。
自分の身体の調子は、結局自分にしかわからない。

>>186
プロテイン＝たんぱく質なので、とらない場合というのは考えにくい。
とらない場合は、死んでしまうのではないだろうか。

体重が減らないと腹筋は割れないと書いてあったのですが
175cm90Kgの格闘家の方の腹筋はボコボコに割れていました。
これはどんなマジックを使ったのでしょうか？

体脂肪が少ないんだろ

筋肥大目的で自宅でトレーニングを始めようと思ってるのですが、
『ダンベルベンチ・チンニング・クランチ・レッグレイズ・サイドレイズ・コンセントレーションカール・スクワット』
上記のメニューを3〜4日に一度やるだけではいつまで経ってもデカくなれませんかね？
(栄養・休養は充分に取ると仮定して)
上級者の皆さんの御意見が聞ければ幸いです
宜しくお願いします

>>190
は？テンプレ読んで質問しなおせ

オーバートレーニングで思いっきり体調を崩してしまいました。
頑張ってトレしているとある日、疲れがどっと出るのが怖いです。
皆さんは多少の体調不良でもトレしていますか？
休むとしたら何を基準にしていますか？

>>192

経験と本能。

イサミのバック&シットアップベンチって使いやすい？
ボディビルの雑誌にのってたんだけど。

同部位中３日とかでメニュー組んでる人達って何が目的でどうなりたいんだろう？

>>195
そんな珍しくも無いだろ
つーか本人に聞けよ

自分の周りでは居ない
２チャンではそーいったレスがよくあるから疑問に思っただけだよｗ

山もっさんも中3日から4日らしいな

>>191
は？質問読み直してレスしなおせ

>>181

↑ニコ動だから安心汁！

インクラインベンチを使わずに大胸筋の上部を鍛える方法はありますか？

にゃは♪

怪我と筋トレ方法の関連性についての質問です。

筋トレではよくネガティブ重視の方法を耳にします。
ポジティブでは勢い・反動を使わない範囲でできるだけ速いスピードで
ネガティブでは意識して遅いスピードで時間かけて
というのがネガティブ重視派の中では主流のようです。

ところで、ネガティブをスローで行うと筋肉への負担が増える以外に
他の組織（腱など）への負担が増えるんじゃないかと思うのですが、実際どうなのでしょうか。
ある程度の強度（ネガティブ秒数、重量、レップ数、セット数、インターバル秒数…）なら筋トレするたびに他の組織も発達していくでしょうが
筋肉の発達に他の組織の発達が追いついていないケースでは
筋肉に合わせた強度だと他の組織にとっては過負荷となり
損傷してしまう一因にはならないでしょうか。

筋トレではむしろ一般的に広く行われているネガティブ非重視（ポジティブ、ネガティブ共に勢い・反動を使わない範囲の速いスピードで行う）のほうが
重量、スピード、瞬発力を鍛えられるうえに
筋肉だけじゃなく他の組織にかかる負荷も短時間で済むため
ネガティブ重視に比べ相対的に低強度となり
組織を損傷する可能性が低くなるとは考えられないでしょうか。

過去さまざまなスポクラで何人ものトレーニーを見かけましたが
ネガティブ重視派はめったにいませんでした。
（ネガティブ重視方法の貼り紙がしてあってもです！）
上級者と思われる人ほど、ネガティブ非重視でした。
筋肉量重視のはずのボディービルダーも筋力重視のはずのパワーリフターも何人も見かけましたが
ネガティブ重視派は一人も見たことありません。

（続く）

（ >>204 続き）

高速道路の工事の話を思い出しました。
高架線上の高速道路のある一つの地点の痛み具合（橋脚などの構造材やアスファルトなど）を考えます。
高重量の車（トラック、バス、ダンプ、重機）が速いスピードで通過するよりも
低重量の車（乗用車など）がゆっくり通過したり渋滞などで停止するほうが
道路に対する負担が大きいそうです。

>>204の疑問の出発点は実はここにあります。
道路と人間の体はまったく同じというわくじゃなく
人間の体は負荷により徐々に鍛えられて自動的に強化されていく点が異なりますが
でも発達を上回る過度の負荷による組織の損傷に対しては
人間の体の組織にも道路と似たようなメカニズムが起こる可能性は考えられないでしょうか。

長い三行にまとめろ

>>197
でかくなりたいんだろ。
>>202
ギロチンベンチプレス
足を台にのせて腕立て伏せ。

床と平行なベンチで
ベンチプレスをしていると
左肩だけが痛くなります。
どこのフォームが間違っているかから
痛くなるのでしょうか。
右利きなので、左手だけを使って
挙げているわけではないと思うのですが。

夕飯の30分以内にトレーニングを終えるとタンパク質の吸収がよくなって筋肉がつきやすいと聞いたことがあるのですが本当でしょうか？

>>206
僕は無能で使えない悪党ホモなんです、まで読んだｗｗｗｗ


久しぶりにスレ覗いてみたら
能無し悪質で高慢ちきな”ホモ”がまだ居座ってんなｗｗｗｗ
おまいさん>>206は日本語まともに理解する能力も
質問に答える技量も知識も経験もない
ちょっかい出し工作常習ホモなんだから
>>204に、目立とう精神でむやみにちょっかい
出さないほうが身のためだぜｗｗｗｗ

彼or彼女は、単にホモなだけじゃないでしょう
例によって、２ちゃん全土に多数はびこる、「創価の」ホモ信者乙！！！！　　　　⇒　　　　>>206

>>210
どえらい奴が来たもんだ。

>>212
創価ホモ信者達の常套手段、複数ID使った組織的自作自演乙！！！！

>202
バランスボールに、上半身が45度の角度で寄り掛かり、ダンベルプレスをやる。

ホモ話が出てるが、ホモと言えば、、、
‐‐‐消防‐‐‐は‐‐‐どこの地方公共団体でも例外なく‐‐‐
‐‐‐消防官のほとんどがホモ‐‐‐（一部はレズだが。）なんだってな。
しかも‐‐‐隠れホモが非常に多い‐‐‐というのも有名だ。
（一部は今後さり気なく開花していく‐‐‐ホモ予備軍‐‐‐。）
昔から‐‐‐ホモがホモを呼び、ホモが肉体系ホモに憧れて志願してくる‐‐‐ような
‐‐‐完全にホモ専用の受け皿職種‐‐‐だからな。
やつらは‐‐‐職務中ですら人知れずホモの性癖垂れ流してたりする‐‐‐んだから
始末に負えねえよな。
まあ‐‐‐日常、男の園に入り浸ってる環境‐‐‐でホモ化を防ぐなんて
どうあがいても、どだい不可能な話だがな。

>>181
別に開いても問題ないよ

でもID取得しないと見れない

消防は警察同様に創価信者が多いですよ
国や地方のあらゆる公務員職と行政法人職に
創価教団が数十年前から精力をあげて信者を指導し送り込んでますから
とくに消防、警察、検察、裁判所、国税庁、税務署、自衛隊、防衛省、学校教員、弁護士が筆頭格です

犯罪者、犯罪組織、ホモ連中、創価信者系企業とも陰でガッツリ組んで
不正、汚職、犯罪で連携し、またかばい合って癒着してます

しかもカクレ創価が圧倒的多数‥
その創価自体もカクレホモが信者の圧倒的多数を占めてる教団です

「目立とう精神」とはまた随分懐かしい言葉だな
匿名掲示板でここまで老醜さらされると
なんか「お気の毒に、現実世界は辛いですよね」と同情してしまう

>>218
創価ホモ信者様方のID違えた痛い組織的自演、お気の毒に

>>204-205
定型レス返されたからって自演で煽んなや

仮にネガでもポジでもストリクトに行うと仮定して、
ポジティブで瞬発的に挙げたとしても、関節への負荷は
瞬間的に非常に増大するよ
挙上可能な重量でも非常に大きな負荷を与えられるという
効率化の観点からポジ重視なだけだよ

なんかまず結論ありきで、そこに向かって理由を作ってるように見えるわ

パワーベルトってあったほうがいいですか？まだデッドリフト50kg、スクワット30kgですが？

ニュートン１１月号によると、

筋肉痛の起こるのは伸張性（ネガティブ）であるとしています。
つまり、負荷を降ろす動作の時に、筋繊維が破損する。

アプローチ自体が、ウエイトやボディビルからのものではない記事ですが、
まだ詳しい事はわかっていないのですが、と前置きをした上で、
筋肉痛の原因＝負荷を下ろす時のみ　と書かれています。

http://www.newtonpress.co.jp/science/newton/index.html


もし、筋肉痛＝筋肥大で、
かつ、この記事が正しいなら、

チーティング（反動利用）で、無理やり上げて、
ネガティブでゆっくり降ろして効かせれば、効果的となります。

経験的には、皆さんどう思われます？

必ずしも筋肉痛＝筋肥大ではないからその仮定は成り立ちません。
筋肉痛を起こしたければ強いストレッチだけで起きるし、筋トレして筋肉痛にならなくても筋肥大することはある。

>>223

筋トレして筋肉痛になっても筋肥大しないことは？
そこが一番重要だと思うけど？

>>224
ある。

ttp://www.youtube.com/watch?v=bifiiq-XW9I

この人の推定身長と体重って分かるかな？

>>222
中腰で部屋の掃除をしたら次の日ハムに猛烈な筋肉痛がくるが、100kgでレッグカールしても筋肉痛にはならんぞ。

初心者ですいませんがカット？？ってなんですか？

http://www.efukt.com/1923_Vagina_Weight_Lifting.html

トレーニングを週に2回でもプロテインは毎日飲んだほうがよろしいですか?

当然

>>230
食事でタンパク質足りてれば、飲まなくてイイんじゃネ。

菓子パンマンて今でもいますか？
とてもいい人だった。

胸筋の役割ってなんですか、胸筋つけたらスポーツの能力が向上しますか。

>>234
何のスポーツだよハゲ

サカーでイイ体してる人ってどうして筋肉落ちないんですか？
足なんか太いし。
あれだけの時間動いてたら、有酸素運動になって筋肉落ちちゃうんじゃないん
ですか？
超回復を気にするのはビルダーレベルのマッチヲだけなのでしょうか？

禿とか言ってんじゃねーよ　ぶっ殺されてーのか？　
俺はイケ面だぜ

日本人サッカー選手の上半身見てみろよ
ゴボウじゃねーかｗ

ハゲ→ゲタ→タコ→コアラ→ラッパ→パナキ

>>238
ってことは、サッカー選手体型なら有酸素をしつつ筋トレすればなれるという
事ですか？
中田とかどうしてたんだろ？

>>239
サバンナ八木はベンチ90キロ挙げるらしい。

イカ→カニ→肉→クジラ→ラッパ→パナキ

>>226

身長170�p、体重70程度かな

ナス→スイカ→カッパ→パナキ

足を全体的に太くしたいのですが、なわとび、空気いすどちらが良いですか？ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞきぐはないので。

無いのはやる気だろ

スクワットやれ

みんなは週に何回オナニー（彼女とSEX）しますか？
よくオナニー後の精子とか、たんぱく質とかいうじゃない？
だから筋トレ後とか、プロテインとか飲んだ後などオナすると筋肉の成長とかには
関係ないだろうが、せっかく吸収した栄養など出てしまうのかな？と・・・

>>240
中田は日本人サッカー選手としては（ここポイント）若い頃から熱心にウェイトしてたがあのくらい。
まぁあんだけ走り回るスポーツだからあんなもんだろ。大概のサッカー選手はあれよりもヒョロイ（キーパー以外）

日本人がショボイいんだよ。
いまの若者向けのの服のサイズときたら… 細いよなーｗ　女性の方が体格いいんじゃね？

まぁサッカー選手でも何もしてないやつよかゴツイけどな。まだ

しかし、日本人ほどフィットネスに関心がない人種も珍しい
ウィーダーinゼリーのCMにキムタクが出演すること自体NG
マッチョ出演させるべき

ダンベルベンチ２０kgって片手？それとも両手で２０kg？

>>248
出るタンパク質は少量だから基本関係ない。
でも、アルギニンってやつが含まれてるからちょっと勿体無い。
アルギニンはサプリで買うと高いらしい。
そんな感じ。
【マジメな】筋肉とオナニー【はなし】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185756522/l50

やっぱ、ショボイのは徴兵制度がないせいなのかもね

マッチョ＝ゲイ＝キモイ、つー新人お笑い芸人のネガキャンのせいだろ
筋肉つけたくない、って奴多いし

というか運動不足栄養不足。

質問です。増量期でも体脂肪率はなん％以下のほうがいいとかあったら教えてください。
さっき測ったら22％ってでたんでヤバいかと思って聞きました。

筋肉痛が気持ち良すぎなんですが！

とりあえず上半身を鍛えたいです。
通えるようなジムが無いので、なるべく自重で出来る上半身のトレーニングを教えていただけないでしょうか
ちなみに１７０センチ５７キロのガリヒョロです

>>259
腕立てと懸垂
トレーニングより先に、「ちゃんと食え」

>>253
ダンベンルベンチに限らずダンベルを使う種目は
大抵片方の重さを明記

男なんですがもう少しウエスト細くなりたいんですけど、鍛えて逆に筋肉で太くなるのは嫌なんです。
あと腹も絞りたいんですけど腹筋が上の方ばかりついて臍の下とか効果出ないんですけど
上の２つを解決したい俺は何をすればいいですか？(やっぱりやり方が悪いんですかね)

>>262

じゃ、縄跳びにランニングだねー。筋トレは低負荷・高回数・ハイスピード、だーね

>>262
腹筋の下部を鍛えるにはレッグレイズ、
脇腹を鍛える場合は
ツイストクランチをやると良いです。

腹だけ絞りたいのか。。。

部分痩せ（笑）

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>>238
サッカー選手は練習や試合でヘディングするから
首は若干太めの人もいるんじゃないかな。
ラグビーのプロップや砲丸投げ選手みたいな寸胴体型だとさすがにカッコいいよな。

16♂ 174�p 67kg
の工房ですが自重で筋トレしたいんですが、上半身をバランスよくムラなく鍛えたのですがどのようなトレで間隔、回数を教えて下さい。目標は筋肥大というよりナチュナルな体にしたいです。
ちなみに下半身はスクワットで鍛えています。

>>268
細い細い

http://www.ironman-japan.com/article/methoxy/methoxy2.html

これって本当なんですか？

>>262
だったら走ると良いよ
>>269
ナチュラルな体の定義がわからん
ナチュラルな回数とナチュラルな頻度で
腕立て伏せでもやれ、としか言えない

鶏のササミが良いってよく聞くけど鶏の軟骨（なんこつ）ってどうなの？
ダイエットや肉体改造に効果的かな

>>271
www.bodyplus-usa.com/img/servey/SnakeOils.pdf
誰でも一度は通る道

>>263>>264
レスありがとうございます！絞ります！

広背筋が右と左とでまるで大きさが違う・・・・・・
力入れたら右はビックリするぐらいぼこっとするんだけど
左はイマイチだ・・・・
大胸筋も左は右に比べてちっちゃいし

>>276
そりゃそうだ

建築工事現場からケーブルを盗んだとして、警視庁は２０日までに、０２年に解散した人気歌手ユニット
「ＥＥ　ＪＵＭＰ」元メンバーの後藤祐樹容疑者（２１）＝東京都江戸川区東瑞江２丁目＝と同区の少年
２人を窃盗などの疑いで逮捕した。

同庁は、後藤容疑者が窃盗グループの中心で、実行メンバーを入れ替えながら工事現場を狙った
盗みを重ねたとみて、余罪や盗品の売却先、ほかのメンバーの割り出しを進める。

小松川署の調べでは、後藤容疑者らは７月１５日未明、江戸川区江戸川２丁目の都営住宅建築工事
現場から、電気工事用ケーブル数十巻（約１００万円相当）を盗んだ疑い。ケーブルをトラックで運び
出そうとしたが、目撃者の通報で警察官が駆けつけたため、盗品を残し、逃走したという。

ほかに逮捕されたのは１９歳の会社員と１８歳の少年。後藤容疑者は２０日朝、弁護士に付き添われて
同署に出頭し、逮捕された。容疑を認めているという。

少年の一人は調べに「後藤容疑者がその都度メンバーを決め、実行していた」と供述しているという。

後藤容疑者は「モーニング娘。」元メンバーの後藤真希さんの弟。００年、ユウキの芸名でソニンさん
とのユニット「ＥＥ　ＪＵＭＰ」でデビューし、人気を集めた。

しかし、０２年にトラブルを起こしたのをきっかけに芸能界を引退し、ユニットも解散した。

http://www.asahi.com/national/update/1020/TKY200710200076.html
前スレ： http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1192848363/

画像
http://captain.jikkyo.org/cat/s/cat1192849462392.jpg
http://tv.be-to.com/jlab-live/s/79044.jpg

>>277
だよなー
なんとかしたいんだが
筋トレ始める前がガリだったから筋肉つくとよけいに目立ってきたから気になってしょうがない

>>280
すげー悪そうになってる！

メシくってからすぐの筋トレはやっぱりよくないですか？何時間くらいあけたらよいですか？

>>281
2時間くらい

ありがとうございます。

筋肉をつけるのに筋トレしない日も飯いっぱい食べた方がいいんですか？
あんまし動かないのにいっぱい食ったら太りませんか？

椅子に座った状態でのベンチプレスマシンで、
グリップが縦（親指が上向きになる）と横（普通のベンチプレスの方向。親指が向かい合わせ）
の両方ついています。

このふたつの効果の違いってあります？

キントレしててのどか湧いたらプロテインと牛乳混ぜて
飲んでるんだけどこれって効率いい？
ちなみに終わったあとのゴールデンタイムも飲んでる。
たんぱく質はその時トータルで40グラムはとってます

>>274
メソキシボンについての記述しか見当たりませんが
イプリフラボンというものについてはどうなのでしょうか？

>>284
おまえ、バカだろ？

>>285
ジムでトレーナーに聞け！このチンカスが！

>>286
そんなこと聞いてるようじゃオマエもチンカスレベルだなｗ
今すぐトレやめて腐女子と一緒にエアロビやってろ！

>>ジムでトレーナーに聞け！このチンカスが！



知らないからって、いばるな！　ぼけ！カス！

またステロイド野郎がきたか

小学生ですか？

>>288

お前みたいな残念な脳みそしてるヤツに聞いてねぇーよｗ

誰かわかる人教えてくれません？

そうだ。２８８のような知能指数が低いヘタレには聞いていない。
勝手にでしゃばるな。へなちょこ野郎。

>>292
吸収効率をよくしてあるプロテインをわざわざ牛乳に
混ぜて吸収させにくくするのは良くない。水で溶かせ

という説があります

>>284
テンプレを読めば解る

>>284
どうせ見ないだろうから簡潔に

筋トレでぶっ壊した筋肉を修復させることによって筋肉が付きます。
ですから、

筋トレ→飯食って休む→筋トレ

が基本です。食わないと筋肉は付きません。多少太るのは我慢しましょう

>>294

どうもです

水の変わりにポカリで溶かしたら吸収力がまして効率が
いいとかってありますか？

>>297
無いです。個人的には、まずいプロテインを我慢して水溶きで
飲むぐらいなら牛乳に溶かして飲んでもいいかなと思う

多少の差ですしね

>>284
追加。
筋トレをしてない「休息中」に筋肉は付きます。この事をお忘れなく

皆さんに聞きたいのですが、サイドレイズは肘を真直ぐにして上げるのか、それとも肘は少し曲げた状態で上げるのですか？
と言うのも、「格闘技ボディをつくる」という本を参考に自重トレしていました。
その本では「肘は軽く曲げた状態で行う」と書いていたんですが、最近ダンベル購入を機に買った船木誠勝氏の本では「肘は真直ぐに、肘を曲げると効果なし」と書いてありました。
「格闘技ボディをつくる」もモデルは全員パンクラス選手で、船木誠勝氏より指導を受けているはずなのに、書いてあることが違うんです。
どちらが正しいんでしょうか？

こんなふうになりたくて筋トレしてるんですが、いつごろなれる予定でしょうか
（テンプレにも載ってませんでしたorz）

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51K045KBBFL._SS500_.jpg
http://ec2.images-amazon.com/images/I/41K46EJSTSL._SS500_.jpg

こっちでもおｋです
http://www.yomiuri.co.jp/zoom/MM20071019223736190M0.htm
http://ca.c.yimg.jp/news/20071012185353/img.news.yahoo.co.jp/images/20071012/gdo/20071012-00000003-gdo-golf-view-000.jpg
http://ca.c.yimg.jp/news/20071019191038/img.news.yahoo.co.jp/images/20071019/gdo/20071019-00000005-gdo-golf-view-000.jpg
http://www.jga.or.jp/jga/jsp/players/images/photo_15457.jpg
http://ca.c.yimg.jp/news/20071018180014/img.news.yahoo.co.jp/images/20071018/jijp/20071018-00000020-jijp-spo-view-000.jpg
http://ca.c.yimg.jp/news/20071015205221/img.news.yahoo.co.jp/images/20071015/gdo/20071015-00000003-gdo-golf-view-000.jpg
http://www.iza.ne.jp/news/newsphoto/slideshow/all/all/date/46296/
http://www.iza.ne.jp/news/newsphoto/slideshow/all/all/date/46266/

筋トレは念のために全身やってます

腹筋
マシンチェストプレス
マシンフライ
ダンベルプレス
サイドレイズ
ケーブルプレスダウン
バーベルカール
デッドリフト
ラットプルダウン
シュラッグ
スクワット

筋トレ初心者です

腹筋は回復が速いので毎日でもおｋみたいですけど、
他の筋肉は２日おき位ならおｋ？
間隔をあけた方が良い部位、あけなくても大丈夫な部位など
気を付けるべきな所があれば教えて下さい。

一般的な回復時間

腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群 ２４時間
三角筋、上腕二頭筋 ４８時間
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング（大腿二頭筋）７２時間
下背筋（脊柱起立筋） ９６時間

みなさんご回答ありがとうございます。

みなさんの回答は「筋トレしない日もいっぱい食うべき」ということだと思うんですけど、
ただ、筋肉が作られるのって就寝中と筋トレ後１時間？なんですよね？

だとしたら、筋トレしない日は普通の量だけ食べて、就寝前だけプロテイン飲めば足りるんじゃないですか？

なんで筋肉が作られない朝や昼も馬鹿食いしなきゃいけないんですか？それって筋肉にならないんじゃないですか？

それとも日中普通に過ごしてるときでも筋肉は作られるんですか？

>>303

トレしない分はカロリー抑えていい。

>>301
運動強度による
ﾍﾋﾞｰﾃﾞｭｰﾃｨにやれば腹筋も中三日、四日は必要だし、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｯｻｰのように、日毎に強度を変えて、毎日やってる人もいる。
自分の生活スタイルに合わせて、負荷を設定するのが適切

>>303
×就寝中
○安静時
特に起床直後なんかは、６〜８時間飲まず食わずで何もかもが足りてないので、
ここで食事の量を減らすとかは考えられない
就寝前と違って忙しかったりするので、素早くたんぱく質を摂取できる
プロテインは、朝飯ではマストアイテム

【恋人は】別れたいけど別れられない2【床上手】
http://love6.2ch.net/test/read.cgi/ex/1191992755/

>>303
睡眠時と筋トレ前後の３０分が効果的なだけで、日中も超回復はありますので、
考え方の前提が大きく間違っています。

わかりやすく極端に言えば、
筋肉痛が完治する間までが筋肉増量タイムと考えていいです

冷静に考えれば、たんぱく質を口から摂取したらそれがそのままピトっと
筋肉に付くわけでは無いし、一度に一日分を摂取したからといって、それが
そのまま消化される事は有り得ないってのはわかりますよね？

ですから、複数回にわけて栄養を摂取しろと言われてるんです。一定期間は
修復作業中なので普段より栄養が必要になるんです。ちなみに多めに食えってのは
筋トレして筋肉傷つけたのに栄養不足させたら逆に細くなるからです。完全に
栄養管理が出来ているならいいんですが、質問を見る限り出来てないはずですので
多少多めに摂取するぐらいでいいのでは？


というか、テンプレに書いてある
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
や
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
を見てきたら尋ねるまでも無い質問のはずですが

>>302>>305
素早いレスありがとうございます。
下背筋が思った以上に時間かかるんですね
ジムには中２日ペースで通っているんで、参考にさせて頂きます

>>303
昼間だって修復し続けてるよ。
筋肉つけたいなら屁理屈こねてないでガンガン食え！トレ後のプロテインもけちるなよ！
スプーン二杯って書いてあったら三杯入れろよ！
ただ、トレしない日は炭水化物と脂質は少な目でいいかもな！
って言ってもトレしてないやつよりはたくさんだぞ！

なるほど、みなさんご回答ありがとうございます
結局、筋トレしない日中も筋肉は作られる、ってことですね

どうも自分、屁が臭くなるのがいやでプロテインを必要最小限に抑えることを考えてたのですが
結局無理なんですね。

ヨーグルト食うなどの別の方法で屁の問題は回避してみます

俺、オカマみたいな動きするんだけど基本的にこういう症状ってひょろいからこうなるの？

>>310
一緒に野菜を大量に食うと良いよ
あと水もガンガン飲むとなおいい

筋肉つけるにはたくさん食べるということで食べまくってたら
2ヶ月で５ｋｇ太ったのですが最初はこんなものでしょうか？
あと皆さんは何歳くらいから筋トレをし始めましたか？

産まれる前からだよ

>>285
刺激の違いだよ縦方向に設置されてるのはナローの場合も多いね
つーか上でも出ている通りマシンによっても種類が違うので
ジムの人に聞いたほうが良いに決まってるだろ

苦労の割には効果がない、と思ってる奴の多くは食事量不足だよな
食えば太る
三流レスラーのようなブサイクな体になるが
ぜい肉を恐れていたら筋肉はつけられない

まぁな

>>313
俺は16から。トレ初めてちょうど１０年になるけどやっとジムの人からボディビルのお誘いが来たよｗ

筋肉つけるにはまず食って食って区まくって基礎代謝あげないとだめでっか？

自分は太っていて
体脂肪除いて８０キロぐらいあります。
この筋量をトレーニングである程度維持したまま脂肪だけを減らすことは
可能なのでしょうか？

>>320
可能ですよ。
ﾃﾝﾌﾟﾚにもあるので読まれてみては？
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

除脂肪体重80kgですかー！
うらやましい

運動後にプロテインじゃなくてアミノバイタルなどのアミノ酸サプリを飲む場合、どのくらいの量を飲めばいいんですか？

アミノバイタルは一袋にアミノ酸が3〜4gぐらいしか入ってないですよね？
一方、プロテインは１回の量で20g取れるじゃないですか？

アミノバイタルも実は20gぐらい飲まないと筋肉はつかないんですか？

>>153
小泉と安倍が朝鮮人だろうが帰化人だろうが日本人は一向に構わない
創価信者や創価系朝鮮人・帰化人と違ってやってること正しいよ
創価の策略見抜いて排除しようと努力してたし
公務員大規模リストラや愛国心教育もその一つ
日本国民のためを本当に想ってる政治家だよ

156 ：無記無記名：2007/10/19(金) 05:00:39 ID:gBYoznKY
217 ：無記無記名：2007/10/19(金) 04:44:10
消防は警察同様に創価信者が多いですよ
国や地方のあらゆる公務員職と行政法人職に
創価教団が数十年前から精力をあげて信者を指導し送り込んでますから
とくに消防、警察、検察、裁判所、国税庁、税務署、自衛隊、防衛省、学校教員、弁護士が筆頭格です

犯罪者、犯罪組織、ホモ連中、創価信者系企業とも陰でガッツリ組んで
不正、汚職、犯罪で連携し、またかばい合って癒着してます

しかもカクレ創価が圧倒的多数‥
その創価自体もカクレホモが信者の圧倒的多数を占めてる教団です



159 ：無記無記名：2007/10/20(土) 16:44:55 ID:MhggfKew
>>156
創価学会の巣、『法務省』が抜けてんぞ
学会員を多数就職させる事に創価学会が昔から組織ぐるみで
力を注いでる役所の一つだぜ
実権握って役所内部も思い通りに操るためにだ

> 創価教団が数十年前から精力をあげて信者を指導し送り込んでますから
> とくに消防、警察、検察、裁判所、国税庁、税務署、自衛隊、防衛省、学校教員、弁護士が筆頭格です



157 ：無記無記名：2007/10/19(金) 16:21:44 ID:BCFniLgu
違います。創価は断じて教団なんかじゃありませんよ。
宗教を隠れミノにした、朝鮮半島政府御用達の政治 & 利権団体です。
傘下の公明党は日本国民の政党じゃなく
朝鮮人 & 朝鮮帰化人政党 = 朝鮮の傀儡政党、なのも有名です。



158 ：無記無記名：2007/10/19(金) 16:36:55 ID:BCFniLgu
傀儡　=　かいらい
　=　陰にいる人物に思いどおりに操られ、利用されている者。自分の意志や主義を表さず、他人の言いなりに動いて利用されている者。あやつり人形。

御用達　=　ごようたし　=　宮中・官庁に物品を納入すること。「御用商人」に同じ。
御用商人　=　ごようしょうにん　=　宮中・官庁などへ用品を納めることを認可された商人。御用達(ごようたし)。

165 ：無記無記名：2007/10/20(土) 22:57:33 ID:EE3YFAMi
さらにそれが創価学会員なら尚更でしょう
ログでこんなの見つけたわ


141 ：無記無記名：2007/09/29(土) 12:53:16 ID:m0dk8s2i
悪意と利権と私利私欲に満ちた、創価学会、朝鮮人、朝鮮帰化人
（消防士、警官、公務員の多数をふくむ　＝　隠れ創価、隠れ朝鮮帰化人も相当多い）
あまりにもひどすぎ‥
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
388 名前：名無番長 ：2006/03/05(日) 07:06:05
あのさ、おれも君たちの大嫌いな在日だが。在日３世。
別に嫌われようが何されようがこっちはどうでもいいよｗ
日本という国における「楽して稼げる職業」は在日・帰化人が握ってるし（笑）
金あるから在日でも日本人女とやりまくり。さらにはレイプしても全然バレないｗ
あと数年で日本の参政権も取得できるし（爆）
俺達はもうお前達みたいに毎日毎日職業とか将来とか金の心配なんかしなくていいんだよｗ
バックに総連や　　　　創価学会　　　　がついてるし、働かなくても行政から月２０万の金入ってくるしねw
今俺達が考えてるのはもっと大きいこと。
いかにしてこの日本という国をボコボコにいじめ抜いてやるか、ってこと。
つまり、日本の中に、俺たち朝鮮人、韓国人の血を増やして在日を増やす。
んで日本人を少数派にしてその日本人をいじめたおす。んでこの国を乗っ取る。
今はもうその最終段階に入ってるわけ。
平和ボケした危機感ゼロのお間抜け日本人は気づいてないがｗ

>>323
そうだな。
アメリカ人思いだったキッシンジャー元国務長官も
ドイツからの移民だしな。
外国人であろうが、やること陰でも
ちゃんとやってりゃ評価・信頼される。

国民への愛国心植え付けも、役人の大幅削減も
創価と朝鮮の魔の手から日本国と国民を守るために
もっともっと強力に徹底して推進すべきだな。

創価本部を上回る創価最大のアジト（国と地方の役所群）は有害分子の溜まり場っす
次々いったん潰して新たに再建したほーが安全度高い・・・・
片っ端から公務員リストラするのが費用も手間も期間も得策っすね

>>322
アミノ酸サプリの使い方まちがってるんじゃね？
アミノ酸サプリを直接筋肉の材料にするために摂ったら莫大な金がかかるだろ。
俺はカタボリック防止と疲労回復促進のために運動前と運動中にBCAA主体のアミノ酸サプリを合計10〜15g飲んで、運動後はプロテインにグルタミン10gを入れて飲んでる。
筋肉の材料にするのは食事でとるたんぱく質。

罪の全くない一部の超真面目な公務員の皆様には誠に申し訳ありません。
　　　　　　　　創価駆除≒官庁建て直し≒公務員リストラ
官庁への創価信者流入を今までずっと放置した報いですから仕方ありません。自業自得です。
国と自治体と末端国民の人生を根本から救うために唯一有効な結論です。

今高校生です
インナーマッスルを鍛えると全般的に運動能力が上がるとききましたが今からでも遅くないですか？
また、ビリーで全身のインナマッスルはきたえられますか？
もしもっといい方法をご存知の人がいればそれを伝授していただけるとありがたいです

たとえ表面には出さずに必死に隠してても、ナルシストの気が少しでもある人は
完全に同性愛者の一員だよ
ネットでもたまにしか話題にされてるの見ないけども


ナルシスト　　＝　　自己陶酔型の人。また、うぬぼれ屋。
　　＝　　「自分の」顔、体、その他のいずれかが好き　　＝　　「同性の」顔、体、その他のいずれかが好き
　　＝　　「同性」が好き　　＝　　「自分と似た同性の他人」のことが好きなのも当然
　　＝　　まぎれもなく同性愛者

>>330
>>インナーマッスルを鍛えると全般的に運動能力が上がるとききましたが今からでも遅くないですか？
おまえ、インナーマッスルの意味分かってるか？
運動能力そのものに大きな影響はないだろうな。

ビリーでインナーマッスル？
何チンカスなこと言ってんだ？

もっとトレーニングを勉強しろ。どうせテンプレも読んでないチンカスか？

330はこうして2ちゃんの洗練をうけるのであった…

>>322

（必須）アミノ酸なら何グラムといった換算の概念はないからね。
アミノ酸の場合は、その吸収性をウリにしているから、一回の摂取量は２〜４グラム程度でおｋ
アミノ酸はすぐに吸収される一方、長時間にわたって利用されないため、
即血中にとりいれたい場合はアミノ酸、ある程度時間をかけて
筋肉の材料として利用したい場合はプロテインといった使い分けになろうかと思いますよ。

握力のクラッシュ力、ピンチ力、ホールド力、ものを開く力はそれぞれ具体的にはどの部分の筋肉を鍛えれば強くなるのですか？
解剖学的に詳細にお願いします。

>>335
と言う事は解剖学がすこしでも分かるって事だよな？
だとしたらもう答えは出てるだろ

>>332
私はマンカスよ！

毎日アルバイトで背中がめちゃくちゃ痛くなるんだが次の日には直ってる。
若いっていいなー

>>338
なんのバイトだかしらんが、『毎日めちゃくちゃ背中が痛くなる』って事は、仕事内容に対して背中の筋力が追い付いてないんだろ
ちゃんと鍛えないと、
年食ったら一気にガタがくるぞ

昨日足のトレやって筋肉痛が来ていて歩くのがしんどい状態です。

明日自転車で3時間ぐらい走って、有酸素運動でもしようと思うのですが、
筋肉痛が残った状態では筋肉の回復を遅くするばかりで、有酸素運動の
効果も無いでしょうか？

有酸素運動自体が不要

腹筋やったらちょっと痛かった（たぶん筋肉痛）んだが続行でＯＫ？
一日休憩したんだけどな
筋肉痛のときって超回復してるんだっけ？やったらまずいかな

>>342
好きにしろよ

実際コーラ飲んでも持久力落ちないよね？

有酸素もスタミナや持久力upには効果的
適度に織り混ぜた方がよいのでは

持久力ｗ

オフの日の寝る前もやっぱプロテイン取ったほうがいいんですか？

すんません、肩幅が異常に狭いんですが、でかくするには何して何食うのがいいんでしょうか？

>>347
そうですね
>>348
死ねカス

>>348
テンプレを読めば良いと思うよ
>>347
オンだろうがオフだろうがたんぱく質は必要だよ
量の多寡はあるけど
>>344
誤差レベルでは影響あるかも

すいません、身長異常に小さいのですが、なにしてなにくったらいいのでしょうか？

もはや筋トレに関連してないな

持久力皆無だとちょっと荷物もっただけでヘバってかっこ悪いぞｗ

>>353
馬鹿じゃねーの

追い込みきれなくても筋トレは１日空けた方がいいですか？

>>351
骨延長手術。
が嫌なら成長ホルモンの分泌促進させるサプリを気長にとるしかないな。
2〜3年続ければもしかしたら数センチは伸びるかもね。

またそんな適当な事を

だって個人差あるから断言はできんよ。年齢もわからんし。
でも俺は成長期すぎてから筋肥大のために一年ぐらい摂取したけど23歳で1cm伸びたよ。
微妙だけど効果が無くはない。

胃下垂でがつがつ食べてもすぐに体重が戻ってしまいます。
筋トレやっても無駄ですか

胸囲のサイズを測る時は乳首の上にメジャーがくるように測れば
いいでしょうか？

アメリカ式の朝食は超軽めですが
あれは健康的には間違ってるんでしょうか
オートミールとオレンジｼﾞｭｰｽだけとか。
トーストとブラックコーヒーだけとか。

俺のホームステイ先では、朝からポテトとスクランブルエッグとベーコンにペプシだったよ

>>360
それ私も疑問。
誰か解答よろしく。

>>358
マジレスさんくす。俺はまたうんこをガツガツゴクゴクと摂取せよと言われるとおもてた。
骨延長はむりやし21やから成長ホルモンね。さんくす。

質問です

まとめサイトなど見ると同じ部位は２日は空けることと書いてあるのですが
毎日やって筋肉がきちんとついてても２日空けるのを守った方がいいんでしょうか？

１ヶ月半ぐらい前から筋トレを始めて目に見えて効果が出てきました
以前は週二回ぐらいでやってて、最近おもしろくなってきたので毎日
同じ部位に高負荷でやってるのですがきちんと筋肉がついてるようです

プロテイン飲んでいます。トレーニングした後は筋肉が疲れていますが
翌日になるとちょっとした疲労程度で問題ありません。
むしろ、夕方にトレーニングして夜になるとだいぶ回復してる感じです

よかったら教えてください。お願いします

懸垂廚とみた。もっと追い込もうぜ

>>359
すぐに体重が戻るのは胃下垂のせいじゃなくて
お前の食う量が足りないせい
脂肪や筋肉が付けば胃下垂は治る

消化が悪いんじゃね？胃腸薬一緒に飲むといいよ

>>365

>夕方にトレーニングして夜になるとだいぶ回復してる感じです
若いっていいな＾＾　　　　ってお前どんだけ超人なんだよｗ

いくら若くてフリーテストステロンがウハウハ出ててもそれはきついだろ
ステロイドでもそんな数時間程度で回復きついだろ
まぁ強度によるけどね

一日２回トレーニングするボディビルダーとかいるけどたぶん薬全開でだろ

トレの強度が足りないのか回復が本当に早いのかはわからないが、
今度から休みの日はためしに朝と夜２回トレしてみたら？（朝と夜は違う部位でね）
まぁあまりいるもんでもないがそれで疲労が蓄積しなかったらすごい素質・才能に恵まれてるってことだ

>>369

レスありがとうございますm(__)m

そういえば・・・トレをやっている時間が足りないのかもしないです
上半身ばかりを２・３セットで切り上げてるので３〜４０分ぐらいしかやっていません

ただ、筋肉が付き始めてから空腹になる間隔が短くなりました
だいたい３〜４時間ぐらいでお腹が空き始めます
朝起きるとちょっと動きがぎこちないのですが、昼には普通になってるので
「今日もやろうかな」って思って毎日やっています

昨日はためしにトレを休んでました
用事で肉体労働(プール掃除)をして最初は疲れてたのですが、夜になると楽になってました

どうもビルダーの写真って、
全てボーズジングしていて、
普通に自然に立った場合あの筋肉はどんな感じに見えるのか、よーわからん。

自分の隣人に居なければ
ビルダーのビデオでも買えよ

自分がビルダーになっちゃえよ

１７３ｃｍ６０ｋｇの１８歳♂です。
これまでこれといった運動はしてきませんでした。
昨日腕立て伏せ３０回やったら、凄い筋肉付いたんだけど、
今日になったら萎んでた。んでもって筋肉痛だけ残った。
これってもりもり食わなかったからかな？

釣れますか？

結局のところ....ビリーってどうなんよ？

>>376
ビリーコールマンのこと？
ボディビル　コールマンでググルとビリーの昔の画像が出てくるよ。
昔は凄い身体してたよ。

ビリーは運動だよ

>>345

ま、心肺能力は高い方がいいよね。マッチョでも動けなくちゃ話にならないからね

またダイエット板レベルの馬鹿が居るな

カラテビクスだろあれ
筋肉の消耗激しいよ
ボクサー体型になるぜ

有酸素運動＝筋肉の消耗か
こいつもアホだな

アホはおめえだよ
さっさとしね

レベル低すぎるだろ常識的に考えて

はやくしねよ

>>385
なんだ君は
では何故筋肉の消耗が激しいのかを答えるべきじゃないのか？
それが出来なければ、ダイエット板へ逝きたまえ

しかし呆れた雑魚だな
ただ単にボディビルにとって有酸素運動が不適切なのを
理由も考えないでこじつけで覚えてるからこうなるのだよ
ホラ↓
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_044.html

これな100回読みなおして理解できなかったら
まじでダイエット板に逝って帰ってこなくて良いからな

不適切とは読めなかった。
一方で、同じ人が、こうも言っている。
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_041.html
・・・低強度のエアロビック運動を行う・・・・

ボディビルが、筋量増加だけでなく、脂肪減少も含むことを考えると、
不適切というのはどうなのか・・・

>>388
それは推測の域を出ていないだろ
確定された>>387の内容とは段違い

ただね>>388が確定された事実だとしても有酸素なんぞ徒労にすぎんよ

>>374
それはただのパンプアップだろ


>>377
ちょｗビリーてｗ
ロニーコールマンだろ

今日は両腕は筋肉痛がひどいんで、足を鍛えることにしました。
鉄アレイとか持ってないんで、米（１０kg）の袋を抱えて屈伸しました。
連続２０回くらいでヘロヘロになりました。あと腹筋５０回しました。
今はなんともないけど、明日になったら筋肉痛になるかな。

>>390
バンプアップ、ぐぐってみました。
一時的に腫れてるだけなんですね。

とりあえず体重も増やしたいんで、メガ牛丼でも食ってきます。
食が細いんで残しそう・・・

コンテスト出るとしたらアフロヘアーは不利だよね？

雑魚は帰れよ

>>392
モハメドヨネさんですか？

>>391
日記は日記帳に書け

>>388
>不適切とは読めなかった
ダイエット板に帰れカス

>>396

昨日のレスになんだお前？　寝言は寝てから言いましょう

ぬるぽ

今日は階段上れないくらい足が痛いです。
あと腹筋もお腹が張り裂けそうなくらい痛いです。
食欲が失せてしまって、朝からほとんど食べていません。
何も食べないと、筋肉付かないんですよね？
昨晩はメガ牛丼はおろか、牛丼並でもご飯残しちゃった。
まず食が太くなるにはどうしたら良いでしょうか。

>>399
あなたに運動は向かないのではないでしょうか？

>>399
お前はもう来なくていいよ
多分筋トレとかそーゆーのには向いてない

食う事もトレのうち。追い込め。

筋トレ後に手首を曲げると手の甲から指の第二関節位まで（中指から小指あたり）に
痛みがでることがあるのですが、多分、手首を傷めているのではないかと思ってます。
それで、リストラップの使用を考えているのですが、どのような保護効果があるのか
教えていただけませんか？実際の体験なんかを聞かせてもらえると嬉しいです。

>>397
だから帰れよ糞が！

腰まわりすごい細いんだけどやっぱスクワット？で太くなります？
あんまりすくわっとは好きじゃないんだが

>>403
多分じゃなく痛めてるよまずは直す事に重点を置く事だな
リストラップの効果は保温と手首の固定
リストラップをしてもちょっとでも痛むようだったら
手首を使うトレーニングは中止しないと駄目だぞ

やってもいいかな。

身長・体重が同じでも男と女では筋力が異なるものですか？
例えば１６７センチ４４キロの人間がいたとします。
男だったら当然ガリガリで力もないと思います。
同じ体格の女だったらもっと非力ってことですか？

きぼん

足を組んでやるツイスト・シットダウンができません！やはり筋力が足りないせいでしょうか？

>>408

その体格の女を探し出して、戦えばわかる。

パワーグリップ買おうかと思ってるんですが、ダンベルだと付けにくいでしょうか?

>>411
http://uproda11.2ch-library.com/src/1139343.jpg
これが１６７センチ４４キロの女です。
この体でベンチプレスやスクワットで何キロ挙がるのか・・・。
ベンチ２０キロ、フルスクワット３０キロは可能でしょうか？

>>413
池沼がネット使うのは難しいな

>>405
スクワットは基本的に足の種目ですが…
そんなことも知らなかった？
>>412
リストストラップは若干めんどい。
俺はゴールドジムのパワーグリップ使ってるけど非常に使いやすいよ！

すんません、事情でダンベルやバーベルなどが使えない環境なんですが
ダンベルとか使わずに筋肥大を目的としたトレーニングをやるにはどうすればいいんでしょうか？

どうにかすればいいよ

>>416

この板にそういうスレがあるからそれ読め。

腕を一番速い方法で太くする方法をおしえてください

喰う・寝る・食べる

っていうか、超ウルトラ初心者多くないか？

初心者以前にまだ始めていないとしか思えない奴多し。
以前からこんなに初心者多いのか？

少しは自分で検索とかして調べろ。

>>416
バーベルは分からんでもないが、ダンベルが使えない環境って何だ？
もしや留置場からの書き込みか？

>>422
かなり部屋が狭いんです。

ここは、何でも質問スレ・・・

ほとんどスポーツやったことのない人間や、
スポーツの苦手な人は安易に筋骨隆々になれると思うなよ。

ウエイト、ボディビルは一番辛いスポーツといっても過言ではないぞ。

質問！

どうしてチビなボディビルダーに「デカイ」と声援送るのですか？

どうして皆170以下の連中ばかりが上位なの？

どうしてビルダー＝チビなの？
またチビが多いの？
180cｍ以上の立派な体格の日本人ボディビルダーは勝てないの？

つか、ジャッジが長身を憎んで僻んでいるようにしか見えない。
妬みが渦巻いているみたい。そういえばジャッジ達って低身長が多いからかもね・・・

だから自分達と同じ低身長ビルダーを勝たせたくなるのかも。
長身180ｃｍ以上のボディビルダー見ると腹が立つのかもね・・・・
ブスのモテナイ女が美人のモテモテ女見ると妬んで集団で虐めるだろ？あれと
同じだな。

>>426

チビだけど、筋肉量多いからじゃないの？

「太い！」
と声援送ればいいんだ。
「チビだけど太い！」と声援送ればいい。

>>428

君はそうすれば。

>>421
基本的にはマトモな(？)質問が多いんだけど、
たま〜に初心者以下のカス共の溜まり場になることはあるｗ

>>423
畳一畳分のスペースがあれば充分なんだがな。

つーか、そんなに狭いんなら、そもそもダンベルを使わない
トレーニングも無理なんじゃないか？

あと、ダンベルは音とか重量的にもなぁ・・・・
チューブでいこうかと思ってるんだが、どうなのかね？

>>415
レスありがとうございます。
片方のダンベルにグリップをセットした後、片手でもう片方のダンベルをセットしないといけませんよね?
実物を見たことがないもので、片手でセットできるものかと思いまして。

>>432
音はともかくさ、
＞重量的に
コレどーゆー意味で言ってんの？

>>426
「チビだけど太い！」
言われて嬉しいやついるかなｗ
ワロスワロスｗ

しかし全体的もっともで。

いずれにせよ雑魚連中はほっといて自分だけきちんとした世界に生きるといいな。
幸運祈ってる。

ダンベルに何を取り付けようというのだ。
何もいらん不要だ。考えを改めよ。

バーベルはともかくダンベルが置けない？
ゴムひもか何かでフニャラフニャラやるつもりか。
押し上げ棒を握りこんで腕立て伏せでもやるつもりか。
屁みたいなこと言わないで鉄板に棒突き刺して鉛球上げて来い。

ウェイトトレ板って、
他の板と比べて、
平日の昼間でも結構レス多いよね。
何で…？

↑むしろ過疎ってると思う

自宅警備員が多いせいだろ。
ウエイトトレは休養が大事、仕事に行ってるようじゃデカくなれんよ。わはは

>>438
だね
漏れは充実した筋トレするために仕事を辞めたもんね
昼間はTVを見ながら2chって感じよ
変わりに嫁が働きに行ってるw

おしえてくださいー！
ベンチプレスとかの１００キロあげた とかいうのってバーベルの重量も含むのでしょうかー？

当たり前だろ。
バーベル＋自重＝使用重量だ。

>>440
厳密に言うと両腕の重量も含める

ここの板の連中はいい加減だから
そこまで徹底してないけどな

>>439
離婚までのタイムリミットが((ﾟДﾟll))

4Kgの鉄アレイを買ってきました。
トレーニング方法が
写真などで見てわかるHP教えて下さいませ
お願いします

>>444

>>10

>>444
>>1

すんません、部屋の床がフローリングでもろいんですが
片方20kgラバーつきのダンベルだと凹んだりはないですかね？
以前10kgのダンベル使ってたんですが、軽く床にぶつけただけで凹みました・・・

>>447
ラバー付いてんなら多分大丈夫
心配なら毛布を三つ折りにしたりして床に直に置かなけりゃいいべ

>>445
>>446ありがとうございます
彼女がバストアップに鉄アレーを使いたいみたいなんですが
申し訳ありませんが、その効果的な方法を教えていただきたいのですが
お願いします

初めてこのスレに来ました。
毎日100回腕立て伏せをやっていて、ふと思ったのですが、
10回を10セットやるのと、連続100回やるのとは、どっちが効率的ですか？

>>450
連続で１００回できるくらいなのに
１０回づつに分けてもあまり意味がないと思う

肘を横に張り出して１回４〜５秒かけてやるとかならば意味はあるが。

むしろ一度に１００回できるなら
つぶれるまでやって
数分休んでまたつぶれるまで　　を数セットでいいじゃん

さらに追い込みたいならつぶれた直後にインターバルいれないで
ひざをついてまたつぶれるまでやればいいじゃない

胸に効かせたいなら肘はって、三頭筋なら脇しめてって感じで。
後者に比べて前者は強度高いからつぶれるまでの回数かなり減ると思うけど。

>>451
早レスありがとうございます。
参考にさせていただきます。

>>450
何に効率的なやり方を知りたいの？
ダイエット？

>>449
ダンベルフライ。だけど、女性には最初から4kgはツライかもね。
もしできなければ、ダンベルフロアプレス。

スポーツクラブに通っているのですが、自宅では何かやったほうがよいですか？
マシンは一通り揃っているのですが、ウエイトトレーニングはできません。
ウエイトスペースが狭いのと、マッチョな兄貴ばかりで近づきにくいｗ

>>454
ありがとうございます
http://72.14.235.104/search?q=cache:DJRBeaHlEwoJ:homepage3.nifty.com/o-key/menu3.html+%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%83%95%E3%83%AD%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B9&hl=ja&ct=clnk&cd=2&client=opera
このページのフロアプレスでいいですか？

セットの組み方なんですが、ベンチプレスを例にとって聞きます。
今自分は

５０×２０ﾚｯﾌﾟ　１セット
６０×１０ﾚｯﾌﾟ　１セット
７０×１０ﾚｯﾌﾟ　１セット
８０×８ﾚｯﾌﾟ　１セット
９０×４〜５ﾚｯﾌﾟ　１セット

でやってますが、ベンチスレなどでは

９５×６
９５×６
９５×６

のよう軽い重いをつけずにトレやってる人がいますが、どちらのほうが効率的なのでしょうか？
セットの組み方を知りたいです・・・・

>406
ありがとうございます。
サポータ類のことは今ひとつ知識も経験も無く効果がわからないことが多くて。
まだ、インザーの50センチのを注文したばかりで届いていないのですが、固定の
効果があるのであれば改善しそうな気がします。
特に押す動作（たまにダンベルカールでも痛みが出ることもありますが）の際に
痛みが出ることが多いので固定されることで随分と違うような気がします。
リストラップつかっても改善しないようなら手首を使うトレは控え治すことに
専念してみます。

物凄くバカな質問で申し訳ないんですけど、28mmのシャフトに28mmの穴のプレートは入りますよね？

理想体型になれたので、後は現状維持を頑張りたいのですが、
トレ+プロテインでつけた筋肉は、同じ量のトレをしてもプロテインを飲まなければ維持できないのでしょうか？

>>459
28mm穴のプレートには、実際には30mmの穴が開けてあるから、
何も心配することはない。
>>460
トレーニングするしないに関わらず、タンパク質は必要だ。

今日はまた腕立て伏せを行いました。
手を置く位置の間隔を広げて、できるだけ胸に効かせるような感じでやりました。
ご飯もどんぶり一杯、無理やり食べました。すぐに寝るようにします。
とりあえず筋肉だけで５ｋｇくらい太りたいです。

>>455
ジムに行ってる意味がないぞ。
フリーウエイトのスペースは、最初は確かに入りづらいがすぐ慣れる。
家でするなら、ジムに行けない時の補助などにするのがいいんだけど。
>>459
意外に考えさせられた。
ボディメーカーのカタログみたら、シャフト穴２８mm
プレート穴２９mmになってた。
入らないンじゃないか。
メーカーなど詳しい情報を教えてくれたらもっと答えられるかも。

>>459
>>461見ると大丈夫みたいね。

>>461,464
ありがとうございます。

俺の質問がことごとくスルーされてる件（´；ω；`）そんな馬鹿な質問ですか

ボクシングジムに通いたいんだがまだ事情によりまだ通うことは出来ないんですがやはり入門するまでに少しは鍛えておきたいんですがどういうトレをやったらちょっとは初心者にしてはなかなかイイな〜（技術ではなく肉体で）と思われるでしょうか？
ちなみにスペックは
１７４�p ６７kg
のちょっと中肉です。
アドバイスよろしく

>>461
蛋白質が必要なのは判るのですが・・・普通の食事だけでは維持できないという事ですか？
今までは効率良く筋肉をつける為にトレ後にプロテインを飲んでいただけで、維持に必要無いなら高いので飲みたくないんです。
トレは今まで通り続けるつもりですが

>>457
人による、としか言えんがな(´・ω・｀)

仕事が忙しくて、週一でやってる俺だと前者、
ジムによく来る高頻度な人だと、後者のように２〜３セットやって
さっさと撤収、という事が多いみたいね

例えば６５キロで体脂肪１５％だとして、６５キロで１２％にしたいとしたら
筋トレして食事もたくさん摂って数ヶ月で７０キロぐらいまで増やして
そこからまた時間かけて絞ればできるんでしょうか？

>>467
ボクシング板で聞いた方が良いと思うよ

>>468
別に飲まなくても良いよ、プロテイン。
ただ、朝とか忙しいときにたんぱく質をプロテイン無しで
毎日安定して摂れるのか？とか、
たんぱく質を摂るのに、肉や魚で脂質含む食事で、
体型をずっと維持できるのか？とか、
そこらへんの手間暇に対応できるならいいんじゃないの？

>>471
いやまだ体を鍛える段階ですので。
それにボクシング板は亀田スレばっかりでそのようなスレ見当たらないし。

>>472
ボ板にも質問スレあるだろ

まあアレだ、とりあえず走れ

>>468
君の筋量と、通常の食事でどれ位の蛋白質をどんなタイミングで摂ってるかぐらい書かないと
なんとも言えないと思いますよ。

ホームトレーニング暦3ヶ月です。現在、大胸筋の強化を目的に、フラットベンチとダンベルフライの二種目を3セット（10ﾚｯﾌﾟ）、中2日空けでトレーニングしています。
これに、インクラインベンチとインクラインダンベルベンチを、それぞれ3セットづつ加えて、計四種目でトレーニングしようと考えています。

このような組み合わせは、ウェイトトレーニングの常道としては正しいのでしょうか。或いは、オーバーワークを招きやすい危険な方法でしょうか。
個人の体質により異なると思いますが、一般的な見解を教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

筋トレした後空腹になったのですが、そのまま睡眠に入っても問題ないでしょうか？

>>470
筋トレと有酸素運動両方おこない、食事で摂る栄養が適切ならば可能だと思います。

↑書き忘れましたが、体重65Kgのままで体脂肪率を減らすということです。

現在180cm, 87kg, 体脂肪25%の体型です。　目標は体脂肪を２０％以下に
落とし、腹をヘッコませて、肩を大きくしてバランスよくすることです。
２日トレーニングで１日休みで同じことを繰り返してます。
１日　クランチ　連続６０
　　　斜めクランチ（左右）交互に６０回
　　　レッグレイズ　だいたい１５回目安で３セット
　　　マシンを使ってクランチ　１５回目安で３セット
　　　ダンベルベンチプレス　１０X３
　　　ケーブルクロスオーバー　１０X３
　　　ラットプルダウン　１０X３
　　　シーテッドプーリーロー　１０X３
　　　ジョギング　３０分
２日　クランチ　連続６０
　　　斜めクランチ（左右）交互に６０回
　　　レッグレイズ　だいたい１５回目安で３セット
　　　マシンを使ってクランチ　１５回目安で３セット
　　　ダンベルプレス　１０x３
　　　サイドプレス　１０x３
　　　ハンマーカール　１０X３
　　　プレスダウン　１０X３
　　　レッグカール　１０X３
　　　スクワット　１０X３
このトレーニングで３週間経過しました。体重、体脂肪ともに変化はありません。もし変えるべきところがあれば教えていただきたいのですが。

　

ちなみに食事のメニューは
朝食　マフィン１つ、または果物
昼食　白飯　２膳
　　　肉　１５０kg　（野菜炒めにするか、オリーブオイルで焼く）
　　　サラダ
　　　みそ汁
トレーニングの後
　　　プロテイン＋低脂肪牛乳
　　　菓子パン
夜　　サラダ
　　　みそ汁
　　　肉　１５０kg（野菜炒めにするか、オリーブオイルで焼く）　　　
です。

ギャル曽根もびっくりだゾ＞肉

おま

筋トレは軽い負荷で何回もこなすのと、
高負荷で少ない回数行うのとではどちらが効果的なんでしょうか？

回数などが異なるため比べにくいんですが、
自分の場合筋肉痛は前者のほうがきやすいかなって思ってるんですが

>>483
筋肉をつけるなら高負荷の方が良いです。
ギリギリ８〜１２回できるくらいの重さで目的のトレーニングをやってみて下さい。
低負荷では速く疲れがきます。疲れがきて筋肉に効いてると思いますが。
次の日くらいには全然痛いっていうほどに筋肉痛はこないと思います。

今まで、低負荷でやってたのであんまり次の日に筋肉痛ならず
ただ数時間疲れて次の日には回復してるってパターンが多いです。


余談ですが体をかっこよくしたいなら。
２０kgのダンベルがおすすめかな。
ウエイトとかジムに通いずらい人は２０ｋｇくらいのＹＡＭＡＺＥＮのダンベルがおすすめです。
２０kgまで調節できるので１５ｋｇや、初心者は５kgか１０kgでならしていってください。
最初から２０kgは正直重すぎるので。

>>479
腹筋が最初！？
バーベルのベンチプレスやらないの？
アームカールやらないでハンマーカールだけやるの？
レッグカールがスクワットより先なの？
下背、下腿、前腕は無視？
肉150kgは食べ過ぎｗ
150gでしょ？
昼のご飯は一膳でいい。
トレーニング後の菓子パンもいらん。牛乳に炭水化物はいってる。
１日の総摂取たんぱく質量が若干少ない。

>>479
あと朝食、食べなすぎ！
たんぱく質なんかほぼ０じゃん！！
朝飯ちゃんと食べないで体づくりしようなんて…
なめてますな。

>>479
食事はどうなのでしょうか？
減量する場合、栄養成分と摂取量が重要です。
たんぱく質は普通に摂って、糖質と脂質を控えめに、一日の摂取カロリーを2500キロカロリー程度にすれば良いかも知れません。

すみません、>>480を見ずに書き込みました。

見たところ、たんぱく質が少ないようですね。
できれば食事と食事の間、プロテインを摂って、計１日３回プロテインを摂るようにしてみてください。

ゲイになりたいのですがどうすれば良いのでしょうか？

自分が持っているプロティンは開封して1年以上経つんですけど、まだ使えますか？

どうもありがとうございます。
>>485
>腹筋が最初！？
順番は特に決めてないのですが、腹筋は最後の方に持っていった方が
いいのですか？

>バーベルのベンチプレスやらないの？
ちょっと、重いというのがあるのと、ジムでバーベルの方はいつも
込んでいるためにダンベルにしています。

>アームカールやらないでハンマーカールだけやるの？
ハンマーカールだけじゃダメですか？

>レッグカールがスクワットより先なの？
順番は決めてません。

>下背、下腿、前腕は無視？
背筋、スクワット、ハンマーカールじゃだめですか？

>肉150kgは食べ過ぎｗ
>150gでしょ？
そうですw

>トレーニング後の菓子パンもいらん。牛乳に炭水化物はいってる。
>１日の総摂取たんぱく質量が若干少ない。
プロテインの量を増やした方がよいのでしょうか？

朝食と昼食の間が短いため、朝食を少なくして昼を多くしているのですが
やっぱり、もっと朝食を食べた方がよろしいのでしょうか？　それに
体重も少なくする為に、食べ物を減らしていることもあります。

>>487
>食事はどうなのでしょうか？
>減量する場合、栄養成分と摂取量が重要です。
>たんぱく質は普通に摂って、糖質と脂質を控えめに、一日の摂取カロリーを2500キロカロリー程度にすれば良いかも知れません。

>>487
>できれば食事と食事の間、プロテインを摂って、計１日３回プロテインを摂るようにしてみてください。


ありがとうございます。食事と食事の間にとるということですね。早速
今日から始めます。トレーニングしない日も取った方がよろしいのでしょうか？

>>489
ゲイになれるのはごく一部の人間だけだ
素質と才能に恵まれていないと努力だけでは絶対に無理

お前が日本人ならあきらめろ　黒人のＤＮＡが流れていない時点でアウト
筋肉の質がまるで違う

質問させてください。
背筋を鍛えたいのですが、デッドリフトをやった後に、

・ワンハンドロー
・ベントオーバー
・シーテッド
・ラットプルダウン

これってやり過ぎになりますか？
私としては、ワンハンドローとプルダウンで十分な気がするのですが・・・。

宜しくお願いします。

494です。
シーテッドは間違いで、ロープーリーマシンでした。

体脂肪率が10％を切ると筋肉が付きにくくなるって言われました。
筋肉を増やすときは20％越えてるくらいがちょうど良いって本当ですか？

494です、何度もすみません。
回数は各10回×３セットで、かなりスローに丁寧にこなしているつもりです。

>>494
デッドは一番最後にやるんだよ
他の補助に脊柱起立筋は確実に使うだろ
それが一番日t労する種目を最初にやるんじゃ無い

筋肥大させるならだんだん重量を増やして回数を少なくした方がいいんじゃない？
俺はスクワットなら、1セット目は自体重で10×3。2セット目は15kg増やして6×3。3セット目は25kg増やして3×3。
ちょっときついけど、俺の場合はスクワットならこの位やらないと筋肉痛にならない。
これ位やらないと筋量増えて基礎代謝増えないんじゃないかな？

>>499
ｗ

しかしテンプレ読んでから質問しろと言うのに
なんでわかんねー馬鹿がこんなに多いんだよ

テンプレ程度の知識が無いのでは
こっちが説明したところで何も分からんだろうに

>>498
デッドって最後にやるもんなんですね。
ありがとうございました。

>>493
納得しました
ありがとうございます
あきらめました

>>498
ちょｗおまｗ

>>494が丁寧に聞いてるのにそれはないだろ

そうですか釣りですか

>>504
ということは・・・・やはりデッドは最初にやっても良い、ということですよね。
もうひとつ、お願いします。
テンプレ読んだのですが、いまいちわかりません。

・ワンハンドロー
・ベントオーバー
・シーテッド
・ラットプルダウン

これらの種目を各10回３セットづつ、デッドリフトの後にやるのはやりすぎになりますか・・？

>>505
デッド、ベンチ、スクワット・・・メインディッシュは最初に食べる、普通は。
例外もあれば異論もあるが。

で、多いかどうかは、人による。それだけできる人もいれば、できない人もいる。
デッドの重さ・量にもよるし、それぞれの種目の重量にもよる。
自分でやってみて判断すべし。
デッドの使用重量を目安にして、伸びていれば、やればいいし、減少するようなら多いんだろう。

>>505
その質問には答えられない

その答えはあなたの体が一番よく知っているはず

俺も過去にオーバートレーニングになってしまって
まじで疲れてて眠たいはずなのに眠気がまったくなく眠れないとか、
ベッドで横になってＴＶ見てるような安静時に吐き気が起こったり（夜に多かった）

つまり、かなり疲れが溜まっていたんだよね


だから自分の体と相談して決めればいいかと

★※対戦者募集中※★
【参加資格】
・低身長(チビ)の方
・チビルダー
・身長を伸ばしたいと思う肉団子
・チビ豆団子
・ストレス解消したいチビ
・＼(~o~)/←こいつに怨みがあるチビ
など、チビの皆さんお誘い合わせの上、下記のスレでお待ちしております！
確実に確実に背が伸びることを保証します！
やったな♪おい！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182729739/

左右で腕の腱の本数というか付き方は違うんですか？

首の筋肉を鍛えたいんだがどうのようなトレがいいでしょうか？器具なしで。

このスレにいるのは、
質問したい人
回答する人
その回答を罵倒して自尊心を満たす人

首は…ブリッジ？かな。

□女性がより魅力を感じるのは背の高い男性＝米調査

　［シカゴ　９日　ロイター］　リンカーン大学ロサンゼルス校（ＵＣＬＡ）の研究チームは
９日、高身長の男性がそうでない男性よりも性交渉の相手を得やすいとの調査結果をまとめた。
同チームが学術誌「オリバー」に発表した。

　発表によると、男性の高身長には雄のクジャクの仰々しい尾羽に似た、雌を引き付ける働きがあるという。

　研究チームのジェームズ・フレデリック氏は「女性は生来、高身長の男性をより好む
傾向がある」と指摘。さらに、多くの研究は男性が女性のどこに魅力を感じるかに焦点が当たっており、
女性が何に魅力を感じるかという研究は非常に少ないと述べた。

　同氏によると、過去の研究から高身長の男性が女性にモテて女性に好印象を与えると結論付けられて
いたが、今回の調査で答えが明らかになったという。

　研究チームは、女性は特に高身長の男性に魅力を感じるとしている。
しかしながら、低身長の男性に対しては嫌悪の気持ちを抱くという悲しい現実が調査の結果から分かった。



どうですか？低身長の諸君？





ボディビルダーはチビが多いから

モテナイ、オマケに独身が多い・・・・

これも米国の調査チームの研究結果から分かった事実である！

腹筋を肥大させる方法はアブベンチを使う以外にありますか？

>>492
筋肉痛は筋肉の超回復の時期に当たるので、筋トレをしない日にも筋肉痛があれば、筋肉をつくる材料となるのでプロテインは摂るのが良いかも。

>>491 >>492
腹筋は最後が普通かな。
ほぼすべての種目で腹筋は使うから。腹筋が疲労しちゃうと体幹が安定しなくなる。そーなるとフォームがくずれて高重量あつかえないし、ケガにもつながる。
高重量あつかうベンチプレスも出来ればやったほうがいい。
ダンベルだけっていうトレーニーはほとんどいないんじゃないかな？
ハンマーカールだけじゃなくて、アームカールやプリーチャーカールもやるべき。メインで使う場所が微妙に違うから。

前腕と下腿は重要視しないならやらなくてもいいが…　補助筋だけでしっかり発達すると思ったら大間違いだぞ！下背はちゃんとやろう！腹筋と同じで体幹を支えるために重要。

一般的には高重量あつかうスクワットが先。ハムが完全に疲労したらスクワットがしっかり追い込めなくなる。
トレーニングしない日も筋肉は回復したがってる。たんぱく質はしっかりとろう！

>>514
いくらでもある。腹筋なんてマット一枚あれば十分鍛えられるだろ！
クランチ、シットアップ、レッグレイズ等々…

>>506,507

ありがとうございます。
自分の体と相談してやってゆこうと思います。

ありがとうございました。

>>515-516

ありがとうございます。早速今日から始めます。

ディップスやチンニングで、2セット目は1セット目の半分の回数しか
こなせません。
休憩はジャスト1分なんですが、これだと休憩が短すぎでしょうか？

>>520
ンな事も無いんだけど
停滞したりしてたらインターバル長くするのもありだな

つーかID:/8FnTeUFは酷いな

すんません、筋肥大での体重増加を目的としてるのですが
ダンベル使った筋肥大に有効なメニューってどんなのをすればいいんでしょうか？
同じ筋肉を使った高負荷トレーニングは避けるべき？

同じ筋量でも持ち上げられる重量に大きな差が出ることがありますが
これは骨格や脳味噌（神経系）が原因で
筋肉の質、などの概念は存在しませんよね？

質問です

筋トレの仕方って
会社から帰ってきて軽く糖分とって筋トレ＋プロテインの後晩飯か
会社から帰ってきてすぐ晩飯、2時間ぐらい立って筋トレはどちらが効率的にいいんすか？

俺、今後者なんだけどなんか伸びないような感じがします

>>524
別にどっちでもいいと思う。自分だったら前者選ぶかな。
トレ＋プロテイン終わってフロ入ってさっぱりしてその後のご飯もおいしいし。
あと気になったのが「糖分とる」って書いてあるけど砂糖水飲んだりケーキとか甘いものとか食べてるって意味じゃないよね？
トレ前に摂るなら複合炭水化物（米・パン・メン類等）を摂るべき。

単糖類はインシュリン・血中グルコース量を急激に上げてすぐ下がるから好ましくない。
トレ前の食事はトレ中に使われるエネルギーを持続させて集中できるようにするためだから。
複合炭水化物はゆっくりと長時間維持できるから単糖類とは分けて考えたほうがいい。
もちろんトレ後の甘いもの（単糖類）はウェルカム

>>522
テンプレ

>>523
骨格もな

>>524
つーかその場だけのトレ前の食事だけじゃ
何ともいえんなトータルでもの考えないと

まぁもちろん後者の方をお勧めするけどな

>>526
おっ・・良く読んでみたら
その二択かよアホらしい

低GIの炭水化物とタンパク質取って２時間後トレ
その後にプロテインブドウ糖更に１時間後に普通に食事だな
出来るだろ？

>>525
>>527
意見別れましたな
増量目的の筋トレです

現在中学２年です、絶対将来１位になりたいです、どうすればいいですか？
身長１５６センチ体重７８キロです
ベンチは１０５キロです

知能の低さでは1位になれるから心配すんな

スキニージーンズを履きたいと思いので
太もも（特にうしろ）からお尻にかけて短期間で引き締めたいのですが
効果的な筋トレはありますか？

筋トレしたら太くなるのがほとんど。適度にスクワットでもしろＹＯ

食事内容とカロリーの問題だよ君

ブドウ糖の送料がきつい

ビートマニアとかのゲームでボタンを連打するときに使う筋肉って何筋？

185cm、65�sのクソガリです。

トレ暦10ヶ月目なんですが、
体重増加の為に、白米を食べまくってます。
しかし、腹だけがどんどん出てきて、
今では洋ナシのような体型になってしまいました・・・

腹を出さずに、体重を増やすにはどうすればいいのでしょうか？

因みにトレは、3日に一度、1時間半の筋トレと、30分の有酸素を
行っています。

↑有酸素しないどけばいいだけ

体重増加の為にならめでたし、めでたし！

>>536
必ずプロテイン体重の２倍は摂取。んで炭水化物も多めに摂取。
あとは筋トレがんばりまくる！！三ヶ月後にはすばらしい結果が待っている。

>>539
「体重の２倍」は無理。

体重８０キロの奴ならタンパク質１６０キロ（１６００００ｇ）だな。

今後は「体重１kgにつきタンパク質２ｇ」といえ

よう！糞！

ヤーヤヤーヤヤヤヤー

プロテイン体重ってどこで測定するの？

体が柔らかい人って何が違うんでしょう。
腱？靭帯？
毎日ストレッチを繰り返せば徐々に伸びていきますかね？

レッグプレスとスクワットって効果は結構違ってきますか？

>>545
なにプロテイン体重って？
>>546
筋肉自体。
なる。

>>547
違う。
気軽に聞くのもいいけどさ、まず自分でやってみようとは思わないの？

学生なんだが、>>546
ブレイクダンスはじめるのに柔軟をやろうとして､
1ヶ月やったら長座体前屈が34→65まで伸びたよ。大体2ヶ月でかなり変わったな

>>546
3ヶ月毎日風呂上りに柔軟続けて
足を前に投げ出した状態で
上半身をペったリ前に倒せるようになった。

それまで前屈で床に手をつけなかったこと考えると
「たった３ヶ月でここまで変わるのか」ってのが正直な感想

で、関節が柔らかくなると稼動域が増えるので
トレの質も上がるし、これからの時期怪我も少なくなるよ

>>547
全然違う。腰に不安が無いのなら、ぜひ取りいれたほうがいい。
デカイ胸を造ろうとしたら、マシンプレスより、バーベルでのインクライン、フラットベンチを
ガンガンやったほうがいいよね？それと同じ。

テニスやってるんですけど体のバネ、瞬発力は
筋トレでどのように工夫すれば上がりますかね？

あとプロテインで球技などのバネが鍛えられる
というのもありますが普通のものと何が違うんでしょうか

少し考えれば分かる事を
少しも考えないで質問するアホ共

　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ＿＿＿_
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　　　　　　　　　 　 　 　 　　| 　 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　　　　 　　　.|　　 　　　　　 |
　　　　　　　　　　　 　　　　.|　　^ 　 　 ＾　 |　　　
　　　　　　 　 　 　 　　 　 　| 　>ﾉ(､_,,)ヽ､　| 　　　>>549-540　すごいジャン！！
　　　　　　　　　　　　　　 　 | 　! -=ﾆ=-　 ｜　　
　　　　　　　　　　　　　　　 /`､ i　`ﾆﾆ'　　/
　　　　　　　　　　　　　__／ﾆﾍ 　　　　　　｢L__
　　　　　　　 ＿_,,,,=＝ﾆﾆ三三ﾍ.｀¨¨¨¨´　｜|三ﾆ==､__
　　　　　/三三三三三rｲ◯三ﾆ| 　 ＼__,／　|三三三三ﾆ==､
　　　 　_|三三三ﾆ/　　`ｰｲﾆ三;;|　.／三＼　|三三三三三三;＼
　　　　_|三三三=广 ＼. `i,j!　｝ﾆ;|　 ＼三/　:|三三三三三三三|
　　 　 |三三三iく　 ＼　 {　／三=|　　:|三|　 |三三○三三三三;|
　　 __/三三三||　＼＿}ｰ^三三三|　　|三;|　|三三三三三三三;;|
　／三三三三;|＼＿＿,ﾘ三三三ﾆ|　 :|三;;| :|三三三三三三三;;;|
　|三三三三三|　　　／三三三ﾆ=;|　 |三ﾆ|:|三三三三三三三ﾆ;|
　|三三三三三`==='三三三三三ﾆ|　|三三||三三三三三三三三|

ガ！！！

>>549-550　すごいジャン○

女にモテたいと思って筋トレしてたら>>554みたいな体格になって
どの服も入らなくなってオサレじゃなくなって見向きもされなくなったりってよくあるパターンだな

胸を鍛えると、丸く分厚くなります。
薄く広く、大胸筋下部の段を入れたいんですが、効果的な方法ってありますか？

下部だったらディプすじゃね

超回復が正常に終了した時点で適正なタイミングでトレしたと仮定して、

記録が下がる要因で考えられるものは？

やる気の無さ

前回の記録ミス

食事。栄養の摂取ミス。

フォームの微妙なくずれ

ベンチプレス９０キロでぎりぎり１０回挙がります。
ただ後半では尻がベンチから浮き、バーを胸で弾ませてしまいます。
９０キロで１０回だと計算上はマックス１２０キロですが
尻をベンチに付けてバーを胸でいったん止めるやり方だと
何キロ挙がるでしょうか？１２０は無理でも１１０は挙がりますか？

ギリ上がるんじゃね？やってみればｗ

>>558
脂肪かな、、、厚みは有るんだけ、カットが出ないんだよね。
あまりやると分厚くなるし。

２分間だけで良いので８０回位腹筋ができるようになりたいのですがどんなメニューが効果的でしょう？現在５０回位できます。
伸び悩んでいて…

僕は、リュックにダンベルのプレートを入れて、ウォーキングしています。背中の筋肉を鍛えているのですが、
太ももの筋肉もつけたいんです。太ももに重りをつけたいのですが、いい器具ありませんか？

>>568

クランチをやり始めたのですが、クランチをしている最中
腹筋を使っているという感覚がほとんどありません。
何か上手くやるコツはありますでしょうか？

>>556
お前が元からモテナイだけだろ

>>557
厚くなければ段は出来ない
つーか厚くなるのに段が出来ていないのなら
脂肪量が多すぎるだけ

>>564
またおまえか

>>567
体重を減らすか、もしくは反動をつけたり、最後まで体を下ろさず途中で止めるなど
腹筋のやり方を変えてみる
>>568
太ももに重りをつけても、太ももは大きくならない
意味が無いからそういった器具は販売されていない
>>570
腹筋を縮める事だけを意識するのでなく、
体を戻したときに腹を出来るだけ突き出して、腹筋を伸ばすようにする

何も考えず何もわからずプロテインを買ってきたんだけど、筋トレした後にプロテインを飲めばいいんですか？
腕立て10回、腹筋30回、あとゴムチューブを足にはめて腕で引っ張るやつ両腕20回くらいでも効果ありますか？
今日から開始なのでアドバイスお願いしますm(__)m

テンプレ読めカス

http://www.fightingroad.co.jp/pc/muscles/muscles.html
魔裂斗、顔デケー

プロテイン飲むと、ほとんど無条件でムキムキになると思っている人（トレ経験なし）がたまにいますが、
573さんもほぼこれに近い。

そもそもプロテインを薬だと思っている人も多い。

トレをしたことがなく、そもそもスポーツもしたことのない人に多い。

日本ボディビル指導協会(略称NE)はどうなったんですか。
つぶれたんでしょうか。

googleで検索しても出て来ないので、おかしいと思って本屋で陸上競技や
格闘技の雑誌を見てもその広告が見つかりませんでした。
十何年も前は必ずというほど広告が載ってのに。

>>577
今は社名が変わってます。
ttp://www.probody.co.jp/shop/wears/index.html

>>574

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┗━━━┛ 　 　 　┗━┛┗━┛┗━━━┛　 ┗┛　 ┗━━━┛ 　　 ┗━┛ 　 　┗━━┛　 　 ┗━━┛

ベンチに腰掛けてのバーベルプレスは、立ってやるよりも腰への負担が
集中しそうなんで、あまり良くない気がしてやろうは思いませんが、
どうなんでしょうか。

筋トレして翌日仕事するとき明らかに体が硬く動けないんだがストレッチが足りないんですかね？

ちなみに筋トレするとき自重スクワット3分（有酸素運動の代わり）の後ストレッチ→筋トレ
そして終わったら適当にストレッテしてるのですが。

>>580
ショルダープレスのことかな？
むしろスタンディングの方が、チートを使える分、腰への負担が
大きくなる可能性があるように思うけど。

どうしても腰が不安なら、リフティングベルトを締めてすればいいよ。

>>573


君が超軟弱者で、
腕立て１０回でも必死で、油断すると７回ぐらいしかできないなら、
しばらくは効果があると思う。

>>583
>>573は女だろ
軟弱者とか失礼だよ

アンクルリストウェイトって意味がありますか？

誰かきぼん

>>586
それは運動しすぎでは？

>>583
そーゆーのは、軟弱者ではなく虚弱体質と呼ぶ方が適当かと。

>>585
何であれ、道具ってのは使い方次第。

例えば、レッグレイズに負荷をかける目的とかなら、大いに効果がある。
そうではなく、ただ手足に付けて歩こうってのが目的なら、怪我する前に
止めておこう。

>>586
原因がよく分からないので断定的なことは言えないけど、トレの後に
軽く有酸素運動を行って疲労物質を抜く、って手法もある。

>>588
＞ただ手足に付けて歩こうってのが目的なら、怪我する前に止めておこう。
怪我しやすいのですか？

>>588
サンクス！

ところで有酸素って何分くらいやりすぎると脂肪とか燃やされるんですか？
俺がりだから体重増加で筋トレやってるのですが

>>589
末端重量が増えると、関節にかかる負担はかなり大きくなるよ。
ウォーキングに負荷をかけたいのなら、手足に錘を付けるんじゃなくて、
腰に吊るのが一番安全。ダイバーの付けるウエイト付きベルトとかね。

>>590
5分くらいでもいいよ。その程度なら増量にはそれほど影響しないはず。
あるいは、湯船にゆっくり浸かってマッサージとか。

>>591
度々サンクスです！

もうひとつ質問あった

有酸素じゃなくウオーミング程度にエアロバイク買おうっと思ってるんだがあれってちょうどいいすか？

>>593
俺も、まさにその目的で買ったよw　最適です。

>>594
どうもです！

>>591
ありがとうございます！

エアロバイクかステッパーみたいなのとどっちが有酸素には効率がいいですかね？
両者とも同じ条件でやった場合

エアロバイクとルームランナーとステッパーとではどれが一番効果がありますか？

>>597-598
厭きずに長期間続けられる方。

ビリーも入れるとどうですか？

氏ね

よう。581。
人のｽﾚ荒らすのはやめようなWWWWW

ま、長老だしな

**************** 応援頼む！*****************
http://dokdo-or-takeshima.blogspot.com/2007/10/inspectors-map-of-ulleungdo-shows.html
竹島に関する英語のブログで、日本と韓国のどちらに属するのかアンケートしてる。
・・・がしかし！
韓国の「ネチズン」どもがこのブログを知り、韓国が上回ってしまった。
本当の歴史を知らせるためにも『Japan』に一票を！
Japan 8640 (39%)
Korea 13291 (60%)
I don't know. 46 (0%)
スレ立てや他のスレの方にもコピペしていただければ幸いです。
**************** 応援頼む！*****************

>>572
THX
試してみる。

マジでおねがいしたいんですが〜
ここから、なかなかうごかない〜
どうしたらいいっすかねぇ？
アドバイスねがいます。
食いすぎかなｗ

http://imepita.jp/20071028/105450

↑
ｸﾞﾛ注意

モリヤのダンベル持ってる方に聞きたいんですが､30ｷﾛｾｯﾄ､40ｷﾛｾｯﾄ､60ｷﾛｾｯﾄはプレートをつけられる量は違うんですか?

モリヤに聞けよ糞が！

鎖骨の下の肉が凹んでいて、鎖骨が浮き出て見栄えが悪いのですが、
鎖骨下の筋肉(胸筋？)を鍛えるのに効果的なトレーニングを教えてください

すいません;30ｷﾛｾｯﾄを片方で30ｷﾛだと思って買ったら15ｷﾛだったんで､15ｷﾛ越えたらまた買いなおさないとだめなのかなと思いまして… プレートだけなら安くていいなと思ったんです すいませんでした;

>>611
モリヤのは知らないけど、ホームセンターで売ってるような10kgダンベル
セットでも、5kgプレートを買って挿してやれば30kgくらいにはできるよ。

>>612
そうなんですか!?親切にありがとうございます^ ^

>>610腕立てしてろや

エアロバイクで負荷強くすればふくらはぎ太くなりますか？

腹筋以外で回復の早い筋肉はありますか？
毎日やってもオケーな部位が知りたいです。
よろしくお願いします。

>>616

>>301-302

誰かきぼん

>>610
大胸筋上部？だったら、インクラインでダンベルプレスとかベンチプレスで良いんじゃない？
>>615
まあ、なると思う。
>>616
ふくらはぎ、前腕、らしいけど。
腹筋を含め、毎日おkの部分でも、高強度の負荷でやったりしたらやっぱり休息は必要だけど。

今だ超回復を理解していないんだな
決まった時間で回復するなどとアホ事を例に出してる雑魚もいるしよ

ダンベルとシットアップベンチ？（腹筋する台みたいなの）を購入を考えてる初心者ですが、最初はＦＲで買おうとしたのですが、ここの板のスレを見る限り評判はあまり良くないみたいなので、
別メーカーのにしようと思うのですが、どこかオススメ（信頼できる、安全）のメーカーを教えて下さい。

>>620

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　　 ／.──┬　 /⌒ヽ　┌─┴─┐　.　 |　　ヽヽヽ　　　 　 　―┼―　　　　　 　　　.|　　ヽ　　|　＼
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　　 |　　　　 J　　　○　　　 　 J　　.　　 ﾉ　 ヽﾉ　　.　 　J　　　＼＿　　　レ　　　　　ﾉ　 ヽﾉ　　 　　＿ノ

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　　--　 二二_　 　／~|￣/ヽ　　 　/　　　ヽ 　|　　　＼
　　￣　ヽ | | ノ　 .|　　∨　　 |　　/　 ＿|　　　|　　　　 |
　　|￣|　 ﾉ l_　 , 　＼ノ　　 ノ　　　 （＿ノヽ　　レ

トレの翌日に筋肉痛が来るには来るんですがピークは翌々日に来ます。別に変ではない？

俺もそうだよ

今ゆっくりめの腕立てをやってるんですけど、腕立てでも二の腕は引き締まりますか？
腕立ては手の位置を高くして、一番下で7秒ｽﾄｯﾌﾟして定位置まで戻すを15回
これを筋肉がパンパンになって腕が閉じれなくなるまで何セットもやってます
これを1日やって2日休むという感じで週2回です
ムキムキした筋肉じゃなく引き締まった筋肉を作りたい場合は高負荷低回数と低負荷高回数のどっちが良いのでしょうか？

>>621
ダンベルは、MWのがコストパフォーマンスが高くていいよ。
MWの楽天支部
http://www.rakuten.co.jp/strongsports/
の
http://item.rakuten.co.jp/strongsports/rd60/
がいいよ。

やっぱ60kgのがええの？
7.5kgのプレートが邪魔になるってんで50kg買ったんだけど

>>626
低負荷高回数。今の方法でもいいよ。

>>628
7.5kgプレートは邪魔だね。あとで5kgプレートを買い足せばいいよ。

>>628
まあ、器具のスレでは60kgがいいといわれているが、
プレートの種類もちょっと問題になるから、MWの50kgのでもいいよ。

>>629
足らないのは2.5kgの2枚だよね？
僕は60kg買って、あとからMW2.5kgのプレート2枚購入したよ。
安いから満足してるよ。

>>631
ああホントだ。50kgセットも60kgセットも、2.5kgプレートが
一枚も入ってないじゃないかw

ちなみに、器具スレは、
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ３３ｋｇ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186998257/
参考までに。

じゃあ、４０ｋｇセットはどう？それには２．５ｋｇがあるけど。小回りが利くし。

筋肉痛がいやだから、筋肉痛を抑えるサプリを飲もうかと思うんですが、
そうすると筋肉の超回復が上手くいかなくなる、ってことはないですよね？

60ｷﾛｾｯﾄや50ｷﾛｾｯﾄってついてるプレートの違いなの?片方30ｷﾛだと思って間違って片方15ｷﾛの買っちゃったんだけどあとでプレートだけ買い足してもちゃんとつけられる?ちなみにモリヤのダンベル｡

>>636
MWのでも付け足せるよ。

ちなみにSS=MWね。

＞株式会社マーシャルワールドジャパン
http://www.rakuten.co.jp/strongsports/info.html
だからね。

>>636
だからよーシャフト長やらなんやら知りたいなら
モリヤに聞けよ知恵遅れかなんかなのか？

>>640ごめんほんと;

>>637
ありがとうございます^ ^

【部分痩せ】について質問です。
特定部位（たとえば大腿部）のみをオーバートレーニングにして筋肉・脂肪ともに落として
痩せさせることは容易でしょうか？

>>643
部分やせは不可能！

>>643
「部分やせ」を大検証
http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/04syokuseikatu/diet/diet-josiki/bubun.html

>>643
そもそも、大腿部をオーバートレーニングに陥らせること自体、
容易なことじゃあないんだけど…

それと、オーバートレで脂肪も一緒に落ちると思う根拠は何？

ストロングスポーツの単品プレートは１枚、２枚どちらの価格ですか？

>>647
1枚。

>>648そうですか、ありがとうございます。
40キロセットじゃプレート足りなかったなぁ．．．
シャフトもあと少し長かったら…今は問題ないけど。
商品には満足してます(＾＾)

>>621のシットアップベンチはどうですか？

http://item.rakuten.co.jp/strongsports/c20/
これを使いこなせる奴は神

上腕二頭筋にはダンベルか懸垂どっちが効きますか？

>>651
「神」のレベル低すぎ。

腕立てで、胸・肩・腕に均一に効く高さってどれぐらいでしょうか？

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やっぱぼっちが多いみたいだなこのスレ

>>621
シットアップベンチじゃなく、フラットベンチを買うべき。
シットアップベンチは本当に意味無いよ。
フラットベンチも折畳み式は良く無い。
折畳んでも場所採るし、使う時不安定。
折畳みじゃ無い奴を部屋の隅にでも置くほうがすっきり見える。
ダンベルもベンチの下におけるし。

>>656
俺、腹筋がしたいから買うんですけど

やりたいんなら仕方ないな

トレッドミルをやってるんだが、
傾斜15%で、3.6km/hと
傾斜0%で、7km/hではどっちが脂肪燃焼及び、持久力upによい？
ちなみに両方とも体感（僕の主観よ）では同じ。
膝悪いからどっちも歩きで走らない。

>>654
質問の意図が読めない
>>659
両者ともトレーニング時間が同じなら、後者
つか、本人の位置エネルギーが変化しないトレッドミルで、
傾斜つけてどうすんだ？と言う話

縄跳びやるのに膝の負担を考えて何かを敷いてその上でやろうと思うんだけど、何かないかな？できるだけ安く済ませたいんだけど。

シットアップベンチはどこのメーカーがいいですかね？角度調整も出来たらいいけど。やっぱり安全なやつ。
・プロボディは一番安い￥5800（税、送料込み）角度調節２段階
・ＦＲは￥4980（送料別2000円くらい）角度調節５段階
・ＭＷ（ＳＳ）は￥7700（税、送料込み）角度調節３段階


皆さんなら買うとしたらどれ買いますか？また他にもオススメなのがあったら教えて下さい。

>>661
マシュマロ

>>661
縄跳びは普通にやるには負担はあまりないと思います。
あまり心配しすぎも怪我を招くもとですよ。
跳び方を浅くしたらいいんじゃないですか

>>661
敷くならジョイントマットがいいかも

ガリなんすが今一生懸命増量の為にカロリー取りまくってますが脂肪付けて筋トレしたほうが
筋肉ってつきやすいですか？

ナチュラルとドラッグフリーの意味を教えて下さい

>>661
巨大マシュマロ

質問です。
ベンチプレスで背中型と胸型っていうのがあると聞いたんですが、どう違うんでしょうか？

>>667
俺の推測ではナチュラルはステロイドとかなし。
後者はその逆だと。

結局しろうとのあつまりか。

↑と書けば玄人になったとでも勘違いしてるアホウが言っております。

みなさん、筋トレについて、特に種目とかについて詳しく書いている本ってありますか？

これなら大丈夫みたいな本あったら教えてください。

食事に関する質問なんですが、鶏肉を茹でて適当なドレッシング等で食べるんですが
どうもいまいちです。茹でたり蒸したりした淡白な鶏肉にオススメな食べ方ってあります？
上記以外にも、筋トレに適した鶏肉のおいしい調理法があれば教えて下さい。

>>672
だから、何？

>>662をよろしくお願いします。

>>674
俺は焼いて塩コショウかけて美味しくいただいてますよ。

すいません、スルーされたんでもう一度質問します。
筋肉痛がいやだから、筋肉痛を抑えるサプリを飲もうかと思うんですが、
そうすると筋肉の超回復が上手くいかなくなる、ってことはないですよね？
誰か、ご存知の方、レスいただければありがたいです。

>673
船木さんの
リアルボディ改造術。

月 チンニング
火
水 ディップス
木
金 チンニング
土
日 ディップス 火木土は腹筋やったりスクワットやったりしてます これ今やってるんだが、もっと違うやり方がいいとかあったらアドバイスください チンとディップは同じ日にこなさない方がいいって聞いたから分けてやってんだが どうなんだろ

スクワトット３０回くらいやると膝が痛くなるんですけど、
膝が痛くならないで、太ももやお尻に筋肉付ける方法はないでしょうか？
（膝はつま先から出てないので、フォームは間違ってないと思います）

スクワットをやる時は足の重心は前か後ろのどっちがいいですか？

>>677
レスどもです。
ちなみに普通に油ひいて焼いてるんですかね？
茹でたりしたほうが余分な油が抜けて良さそうなんですけど
そこまで気にすることでもないんすかねぇ･･･

筋肉痛を抑えるサプリって何？

そんな物あってもサプリじゃなくて立派な医薬品やろ
バファリンとか

筋トレ初めて１週間、やっと体重１Ｋｇ増えました。
１７３ｃｍ６０Ｋｇ⇒６１Ｋｇ

ずっと、腕立てや腹筋、屈伸してたので脂肪太りではありません。
筋肉だけで１Ｋｇ増えたかと思います。
目標は６５Ｋｇです。年内に達成したいです。

>>683
そりゃ油は敷かないと美味しくならないでしょ。
油といってもそんなに高カロリーじゃないしそこまで致命的な量じゃないし、心配する必要はないと思う。
飽きないで美味しく食べたいのならやってみなされ。

>>678
筋肉痛は、筋肉の成長に必須のものじゃあない。

>>681
ハーフスクワットにしてみたら？

>>682
理想は中心。

>>687
>>682です。そうですか。自分もなるべく重心を中心にと意識してるのですがどうしてもかかとに重心がいってしまうのですorz

>>662をしつこいようですがよろしくお願いします。

>>689
俺は、コーナンで買った。3480円。

>>686
やはり持続することが一番ってことですかね。あんまり神経質にならず行きたいと思います。
ありがとうございました。

一般人が首を鍛えたらバランス悪くなってしまいますかね？

>>692
どうやって鍛えようとしてますか？
首ブリッジは頚椎損傷のリスクが高いので
行わないようにしてくださいね

で、バランスの件ですが、一般人がガチムチって段階で
十分バランスが悪いので、好きなようにすればいいんじゃね？

>>693
ありがとうございます。あなたは命の恩人です。

>>687
681です。ありがとうございます。

低負荷高回数でも高負荷低回数と同じ様に休みを入れた方が良いのでしょうか？

>>678
スルーされたって言い方止めない？
答える奴は居るかも知れんが
答える義務はﾈｪんだから

↑
またばかがいっぴきいた。
じゃ、くんなよ、はげ。
おまえはあれか？総理大臣か？ｗ
２ちゃんのそうりだいじんか？ｗ
知識のないそうりぃ〜ｗ

プロテインとかまったく取らず自重やチューブトレ、ダンベル3Kgなどだけでマッチョになれますか？
ちなみに有酸素もしながらです

腹斜筋も腹直筋と同じように超回復が早いのでしょうか？
サイドベントは毎日やっても大丈夫でしょうか？

>>699
なれません。

左と右で力が入らない場所があります
左は何も持たないといくら握っても力瘤が出ない
ピクリともしない
けど胸や肩には力が入れられてﾋﾟｸﾋﾟｸ筋肉は動く
右は力瘤はだせるけど胸や肩に力が入らない
ピクリともしない
なんででしょうか？

>>701
なれないですか…
わざわざありがとうございます

>>662
腹筋きたえるのにわざわざシットアップベンチなんかいらないよ。
>>700
どれだけ追い込むかによるだろ。そんなこともわからないのか？
少しは自分の脳で考えてから質問してくれ。

ウエイトやる癖にタバコ吸うな！
と、よくレス見かけますが、具体的にタバコを吸うことによって、筋肉にどのような悪影響を与えるのですか？
５０文字程度で答えなさい。

>>705
心肺機能、血流低下
酸素欠乏、ビタミン不足
＋になる要素が全く無い
物頼む時は口に気をつけろカス


ﾚｽｱﾝｶｰまで含んで50ﾋﾟｯﾀﾘ

>>706
やさしいね

>>698
おいカメムシお前まだ生きてたの？ｗ
氏ねっていっただろ
早く実行しろ役立たず

さっき朝のトレ（ローテーターカフ）を終えて、たった今
朝メシを食い終わりました。トレ後のメシはｳﾏｰ(^o^)v-~~~

たんと食いなされ。

>>705

タバコ代のせいで買えるサプリの種類や量が減り、多種多様なサプリを豊富に使う人より筋肉の成長が遅れる。
（アンカー含めず50文字）

>>710
正直なところ、ローテーターカフのトレは、大した強度じゃないのに時間ばかりかかりすぎて困ります。
たった３種目（両腕）だけなのに、ほぼ１時間かかるんだもん。
毎日毎日地道にやるのが何だか面倒になってきました(^_^;)

熊に素手で勝つには


どうすればいいですか？

月の輪熊で立ち上がり時に１８０ぐらいの奴です！

>>713
爪が強力なので、上段攻撃をかわしつつ
相手の注意をそらしての金的蹴りが有効らしい。
参考URL
http://youtube.com/watch?v=iExAHluIV7Q

携帯から失礼します。

グローブなしでトレしたら手の平が分厚くなる
というのは本当でしょうか？

手が小さいのでせめてゴツくしたいと思っているのですが

>>715
平が？

>>706

たいへん良く出来ました。

>>711

なかなか面白い発想だ。
うん。50点！
まぁまぁよくできました。

175CM　体重７５キロ　体脂肪２６％のデブです。
２年前からジムに行き始め６８キロ２６％から８１キロ３１％に増量し、
現在減量を始めこの体重になりました。
ボクサーのような筋肉のカットが見える体を目指しているのえすが、
体重７５キロで体脂肪２６％ということは筋肉量が少ないですかね？
この筋肉量では減量したとしてもただのガリになるだけですかね？
また、現在、有酸素のみのトレーニングを行っているのですが、
筋肉をつけるのはヤセてからのほうがいいのでしょうか？
それとも減量中も筋トレを行うことで、減量後もガリにならなく、
筋肉のカットが見えるような体になるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

俺は１７５ｃｍ９５ｋｇ２７％

熱いぜ

＞現在、有酸素のみのトレーニングを行っているのですが
有酸素だと遅筋しか肥大しない。
しかも遅筋の肥大はたかが知れてるから、どんなに肥大してもマラソン選手くらいにしか成れん。

成長ホルモンは夜９時から１２時までの間に寝ることによって多く排出されます

とあるが、９時はむずいよな。１２時に寝たらあんま効果ないのかな？

質問ですが、なぜビルダーはよくグレープフルーツジュースを摂取
するのですか？？

睡眠リズムだって人間はほっとくと２５時間になっちゃうぐらいだし
成長ホルモンだけきっちり毎夜同時刻なんてありえない
好きな時に寝たらいいと思うよ

>>722
どこのテクストだそれ。

よく見かけるのは22時から2時とか。ていうか気にしすぎ。

>>724
>>725
ふむふむ

>>662
他のスレへの誘導もあったのに、このカスはさっさと消えろ。

何時までたっても昆虫とカスが消えないスレだな



殆ど昆虫だけだけどな

>>721
では具体的にどうすればいいですかね？
減量後、筋肉がないガリガリ状態はさけたいのですよね。

俳優の宇津井健は、自宅に筋トレマシンを揃えて、毎日トレーニングしてるって言ってた。
なんでも少しでもトレーニング怠ると体が萎むんだってさ。
７６歳で毎日トレーニングしてもいいもんなの？
腹筋、朝晩３５０回ずつって言ってたし。

１７３センチ　７５キロの男です。
陸上で短距離をやっていますが記録を伸ばすためにウエイトを始めます。
下半身の筋力アップが目的なのですができるだけ筋量・体重は増やしたくありません。
そのため１０レップス前後ではなく５レップス前後で追い込もうと考えていますが
食事に関してはどうすればいいでしょうか？
ひたすら筋力アップを望むのであればたんぱく質・カロリーを
過剰に摂取すればいいのでしょうがスピードアップが最終目的の場合は
１日の摂取カロリーをどの程度にすればいいのでしょうか？
たんぱく質は体重１ｋｇ当たり２ｇ摂っています（１５０ｇ強）。

俺、自宅トレなので背中鍛えたいのだがラットプルダウンできるいい方法ありませんか？

>>727
失せろ

きぼん

>>729
うるせーなテンプレ読んでウエイトやれカス
もちろん消費カロリーより摂取カロリーを少なくしろよ

初心者的質問だと思いますけど、
横腹周辺を鍛えるトレを教えて下さい

新しいトレを２種、組み合わせした途端
脂肪と筋肉が、がた落ちしました。
いわば、ハードトレーニング。
こういう場合、食って食って増量に持って行き休んだ方が良いですか？
慌てて、トレをハードにこなした方が良いですか？

うわクサッ

>>738

　 ┌─‐┐ (´＼　　　　　　厂|_○○＿厂|＿（｀ヽ、　r.┐
　 　| lコ ｢ r‐二´　 　 匚￣_　＿] 　 |___　 ＿　＼ ） ｜ |　　　　　i⌒i　　 ヾ⌒ 、
　 　| lコ |　} |　| (ヽ、　　/ r┐|　　.　　 |　|　｜｜　 ｜ |　　 ,ィ　 | 　レｲ　　〉　}
　　_| lコ /(,ﾉ|　|　 ゝ) 　 ヽ_¨ / 　 　 　 |　|　｜｜　 ｜ l､＿ﾉ } 　 !､__,ノ　 （__ノ
　└─i__|　　＼二ﾌ.　　　く／ 　 　 　 └┘ └┘　　ヽ＿＿ノ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　lﾆ＾コ lﾆ＾コ
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　　　|＿＿＿〉　　　 く＿／ . 　 ＼_／　　　　 〈ノ 凵＼〉　 .[＿＿＿__]　（｀)

肩の上部分（クビの横）ってなんていう筋肉ですか？またこの部位に効果的なトレってなんでしょう？

>>740
僧帽筋
サイドレイズとかショルダープレスとか肩を鍛えるトレで一緒につく

なんでシュラッグさせないんだろ？

>>730
たとえば「頭をぴょこっと上に挙げて一回」なら、350回は余裕だよね
「350回も出来て凄い」んじゃなく、「350回やっても追い込めてない」と考えるべき
あと役者の言ってる事は、キャラ作りの面もあるから真に受けちゃダメ

>>731
筋力と筋量は比例関係にあるから、そりゃ無理だよ
月並みな答えだけど、特定の競技の力を向上させたいなら、
その競技の反復運動をするしかないよ
少なくともこのスレで期待した答えは返ってこないかと思う

エアロバイクで体力をつけたいのですが、痩せているのでなるべく脂肪を燃焼させないようにしたいと思っています。どのような方法が良いでしょうか？ダイエット用と同じ方法で良いのでしょうか？(強度やインターバルの取り方など)

腕のトレーニングを怠ると､肩の筋肉はつきにくくなりますか?腕はディップスとハンマーカールしかやってないんですが… ビック３はやってます｡

>>745
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽやり込めばﾖﾛｼ

競技者です。筋力を上げるために筋肉トレーニングしていますが、
最近スピードが若干落ちてきた気がします。トレーニングのあと手で軽くマッサージしたり、
負荷の大きいトレをした直後に高速でその筋肉を動かすトレをしたりしてます。
他に筋肉を柔らかく？スピードを落とさないためにできることというのはありますか？

ここで質問してもいいのかわからないけど、
21歳で183センチ体重は今68キロなんですけど、半年で４キロ増えたんですよ。
背はもう止まっていますけど、筋肉って20歳以降に付き始めるんですかね？
４キロ増えたのに全く外見が変化していないのも疑問です…

>>748
筋トレに年齢は関係ありません。
鍛えて栄養を摂取すれば、筋肥大するよ。

>>748
ヒント・中年太り

元々高校くらいの頃って代謝高いからそら20過ぎたくらいになったら多少体重上がりまっせ

なるほど、ならバルクアップなら20過ぎた頃が狙い目ってことっすか。

オレも高校の時は169cm67kgだった。
30も半ば過ぎた現在では109kgになり、毎夜ランニングしているがその後で
ビール飲むせいかちっともやせないどころか太ってる・・・

俺にいたっては太り過ぎてランニングマシーン１５分で足の甲故障した！　
老化のバカ！

ドンマイ

　. .... ..: : :: :: ::: :::::: ::::::::::: * 。＋　ﾟ　+　･
　　　　　　　 ∧　∧.　 ＿::::。・._、_ ﾟ　･　　　　ドンマイ！
　　　　　 　/:彡ミ゛ヽ;）(m,_)‐-（<_,`　）-､　*
　　　　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::iー-、　　　　　.i ﾟ　+
　　 　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　　ゝ ,n ＿i　 ｌ
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣E_ ）＿_ノ￣
　　　　　　>>754

太ってるの自慢して嬉しいか？

腹筋、ダンベル、背筋、腕立てやってるんだが、胸の筋肉がつかないんだけど
あばら見えてる

>>757
俺は105キロ体脂肪率20％のデブですｗｗｗ

プロボディ

筋肉を肥大させたいと思う場合、脂肪も付くのは分かりますが、体脂肪何%位までなら増えても
大丈夫なのでしょうか？

>>759
おまえは体脂肪50パーセントくらいありそう。

>>761
15%まで。
ビルダーもそれくらいまで太らせる。
それ以上だと戻すのが大変だし、筋肉をつくらせないホルモンの分泌がある。
１０％に落として増量し１５％でまた減量。の繰り返し。

器具かうなら、ファイティングロードいがいにしとけよ〜
問い合わせも怠慢だし、商品も不具合おおすぎだからさ。
アドバイスしたぞ〜〜

正直数年前まではよかったのにさ。
がっかりだよ。

筋トレ　その２１
http://shanbara.jp/hobby/html/img_0333/



ttp://shanbara.jp/hobby/data/pic0121_1.jpg

全体的なバランス考えて筋トレメニューを作ろうと思ってます。
１日おきのメニューを考えていますが、何か足りないのはありますか？
目標は、腰腹周りをひきしめて、肩幅胸を大きくして、桃を太くする。
です。　各項目３セットX１０ではじめます　順位不動
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
ベンチプレス
ラットプルダウン
フロントレイズ
ショルダープレス
ダンベルカール
プレスダウン
クランチ
レッグレイズ
サイドベンド

それとも有素運動をいれたり各部署を重点的にやった方がよろしいのでしょうか？
月曜　胸、背中、肩、有素
火曜　足、腕、腹筋
水曜やすみ
木曜　胸、背中、肩、有素
金曜　足、腕、腹筋

有酸素抜けよ田吾作

>>768
どうも。ということは有素をぬけば下記の方のメニューの方が
よろしいのでしょうか？

ＷＦかＭＷ(ＳＳ)のラバーダンベル買うとしたら、みなさんならどっちを買いますか？

>>770
MW(SS)の。俺60kgの使ってる。

>>769
さらにベントロー、サイドレイズあたりを入れて
組みなおしてみろよ

それで執行だな、あとは様子見

WMの50kg買ったけど、結構直径大きい
というか50kgでも十分重いと思うんだが、おまいらどんなメニューに何キロのダンベル使ってるのよ？

ああ、カーフレイズもいれるべきだな

>>763
15%ですか！？
結構少ないんですね。
ｶﾞﾘｶﾞﾘなのに10%まで搾ったら悲惨な姿になってしまいます。
とりあえず15%ギリまで増やしてみます。
今13%位です。

>>775
15％ってのは大げさだと思うよ。
20％ぐらいでもいいんでない？

まあ、増量が長ければ脂肪もたくさん付く。
当然だが減量期も長くなる。
それに耐えられる、もしくは苦にならないなら
それなりに脂肪増やしてもいいよ。

これから筋トレ始めようと思ってる初心者ですが、まず何を揃えたらいいでしょうか？

身長１７５
１２０キロで２５％だ
トレ歴１ヶ月。

身長173 体重58 体脂肪15.5で65キロ目指しています。
もうプロテインやめてウエイトだけで体重増加したほうがい
いですかね？
前の方のレスで15まで増加したら10まで落とすと書いてあった
ので・・・アドバイスお願いします。

脂肪が筋肉に変われば体重増加しますよね？

>>777
ダンベル(60kgセット)
フラットベンチ
ウイダーの本（ダンベルトレーニングの基本が分かる）
or
小沼の本（初心者でも一人でも学べる部位別ウエイトトレーニング）

ダンベルは↓のテンプレ見て購入汁。
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ３３ｋｇ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186998257/l50

トレは↓を参考に汁
ダンベルだけでトレに励むスレ 6レップスめ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189650039/l50

プロテインは半年間ちゃんとトレが継続出来たなら、
↓を参考に汁
プロテイン総合スレッド 37g
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189879107/l50

それぞれのテンプレにはちゃんと目を通すこと。
このスレのテンプレもだぞ。

>>777てラッキーナンバーだな。

週2回のジムトレしてます…軽い腕立てと腹筋くらいなら毎日しても問題ないですかね？

>>778
氏ねと言うのが分からんのかな
昆虫脳だからか？

大胸筋を厚みがあるように見せるにはディプスて効果ありますか？　
個人的にはカブにカットが出てよく見えるのでは？とか考えてるんですけど・・・

>>780
おぉ〜、ご親切にありがとうございます。

ダンベル、フラットベンチ、バランスボール、エクササイズホイールの他に必要なのありますか？

ALINCO ABトリマー EX-031、ALINCO ぶらさがりくん FA880D、ALINCO シットアップベンチN FA100Nはどうですか？

>>766
いい腹筋ですね
クランチですか？

>>768
横ですが有酸ってなんでだめなんですか

筋トレに関して全く素人です　誰か良心的な方素朴な質問に答えてください

余分な脂肪無しのマッチョな９０キロの人は、元々骨格も太いんでしょうか
体を大きくしたくても、骨格の影響からある程度限度があるのでしょうか

身長は？

身長１７７ｃｍ　現在６４�sです　劇的に肉体改造をしたいのですが、やはり骨格的に限界ってありますか？

>>788
骨格もそうだし、男性ホルモンの分泌量や胃腸の強さ、あるいは筋肉の形
（骨に接する位置）など、様々な要素によって筋肉のつきやすい人、
つきにくい人があります。

>>791
そうなんですか　ありがとうございます
骨の太さは重要じゃないんですか？自分は一般的な人より手首が細く、どうやら骨格が細いようなんですが

胃腸の強さについて詳しく知りたいんですが
強力わかもととか飲めばより多くの栄養を吸収することができるんでしょうか？
オススメの胃腸薬とかありますか？

>>787
ちったぁログみろやカス

>>793
今現在適量のタンパク質を取ってお腹の調子がおかしくなければ
特に必要のない代物
もし下痢やむかつきがあればそれによって状態が良くなり
栄養の吸収も良くなる、他にビオフェルミンとかもおすすめ

握力が今、左右とも５５ののですが６０オーバーするにはどうすればいいですか？

がんばればいいよ

腹筋が左右対称ではないのですが、矯正する方法を教えてください。

>>795
ありがとうございます。
胃腸薬と栄養の吸収度は関係ないという事っすね。

>>797
具体的にはどうがんばればいいのでしょうか？
リストカールを５Kgで裏１００、表２００やってるのですが、５５以上増えません

>>799
そう言う事あれはお腹の弱い人が吸収力補助のために取るもの

>>800
軽すぎる、10〜20レップス程度の重量で4〜5セット
それと握力計の数字を挙げたいなら握力計を握りこむトレーニングも必要
あとはグリッパーやら栄養やら休養やらなんやら沢山考慮してガンバレや

>>798
筋肉の形は生まれつきのもので、完全に左右対称の人の方が稀です。

>>802
ありがとうございます
がんばってみます

>>747です。若干板違いなのかもしれませんが、教えてもらえないでしょうか？

>>805
競技その物のスキルトレーニングが不足してるんだよ
無理に他の要因考えるんなら他を頑張りすぎてるから
本命が疎かになってるってこった

おじゃまっそう！

主マイク音量低すぎるよ

うお、誤爆！

>>805
たぶん、打撃系の格闘技やってる方だと思うのですが、筋トレした後は柔軟体操は徹底的にやるべきです
ご存知かどうか分かりませんが、ボクシングのホリフィールドはクルーザー級からヘビー級に体重を上げるためにウェイトトレをしました
急激に筋肉がついいたため筋肉の柔軟性がなくなったそうです
柔軟性がなくなると、当然スピードが落ちます
そのためホリフィールドはバレエダンサーを雇って体を柔らかくしたそうです
ダンスのインストラクターやバレエの人に相談してみてはいかがでしょうか
参考になったら幸いですが・・・

腕をダンベルで鍛えてるのですが、右利きのせいか左の方が右と比べかなり弱いです。
この場合、弱い左は負荷を下げた方がよいでしょうか？
左右の筋肉のバランスを考えると、どちらかに合わせた方がよいでしょうか？

ありがとうございます。
>>806
たしかに筋肉に理由を求めすぎてたかもしれないです。
筋肉トレーニングに費やしたエネルギーでその分本命の練習がおろそかに
なってるのかもしれないです。

>>809
ありがとうございます！はい、キックボクシングです。
筋肉の柔軟性ってやはりあるんですね。柔軟は30分のトレーニングのあと
3分程度しかやっていませんでした。現在は筋トレは休止して
スピードを意識しての本命だけにしています。次の練習ではしっかりと柔軟もして様子を見てみます。
ありがとうございます。

筋トレ後は
すぐ寝るよりちゃんと食事してから寝る方がいいんでしょうか？
いわゆる食っちゃ寝のような形なので無駄に太りそうで。

ちょっと職場で色々あってストレス発散兼ねてサンドバックでも叩こうと思うんですけど、
あれって筋トレに役立ちますかねぇ？　
負担が軽すぎて意味なかったりしますか？　
筋肥大にはあまり向いてないですかね？

三度バックは目的がないとすぐ飽きる。筋肥大なんかしてたらボクサーはビルダーになってるぞ

やっぱ筋肥大はしないんだボクサーは生で見ると腕ごっついから（とくに上の階級）もしかしたらとか思ったがガッカリ。

>>813
サンドバックばかり打ってても、筋肉はつきません
筋トレしながらサンドバックを打てば強いパンチが打てるようになります
パンチは主に背中の筋肉（広背筋）を使います
他に肩、二の腕、腕の裏の筋肉、手首の筋肉も必要です
そこらへんの筋肉をつけるといいと思います

>>812
>すぐ寝るよりちゃんと食事してから寝る方がいいんでしょうか？
あったりめぇだよ、だだ寝る前の食事に大量の糖質を取ると
成長ホルモンの分泌が鈍るが、トレ後の食事ならまぁそんなことも気にせずに
食ったほうがイイだろうな
あとなトレ以外は食っちゃねが理想だぞ

>>810
腕の太さは、左右でだいぶ違うかい？
単に筋力の問題だけじゃなく、利き腕は「要領がいい」から、
無意識のうちにチートを使ってる場合があるよ。

>>812
もちろん、トレして食べて寝て太る。太ればいいじゃないか。
筋肉で体重を増やすのが目的なんじゃないのか？

ダイエット中みたいな生活してたんじゃ、筋肉は増えないぞ。

まさに俺が腕の太さが左右でかなり違うんだけど、こういう場合はダンベルの重さも変えたほうがええの？
ダンベルカール、10kgで右が10回くらいできるのに、左は6回くらいなんだが。
左腕はマジで細い。

普通は弱いほうに合わせて数設定するんだがなぁ

水泳は筋肉より脂肪が付きやすいってホント？　

>>819
左右で使用重量を変えたりすると、なおさら差は広がっちゃうよ。
太さの差が気になるのなら、左腕でも10回できるようになるまで
右腕での重量を増やさないようにするなどして調整しよう。

バーベルかWバーがあれば、比較的ラクにバランスが取れるんだけど。

>>821
まぁボディビルに比べたらな

>>821
うそ。

>>819
お前オナニーの時力入れすぎなんだよ。だから遅漏って言われるんだ。わかったか。

筋肉よりって事はないと思うけど、体温よりも低い水温に長い時間浸かってると、体温を逃がさない
様にする為に皮下脂肪が付くと聞いた事がある。
本当か嘘かはシラネ。

準備の１セットって、本番の何％位の重さでするのがいいんですか？

漫画とかでよく手足に重りつけて鍛える描写あるけど
実際効果あるのかね

>>828
付けないよりはあるよ
でも得られるメリットより、デメリットの方が凄まじくデカいよ

>>828
うちの師範がやってる

でかいよ

増量期・減量期ってのは１ヶ月単位とかでキッチリわけるものなんでしょうか？
　増量期の時はウェイトトレして鍛え、
　減量期は有酸素運動を行って絞る（筋トレはお休み）
間違ってたら直してください。

トレーニング中に頭に血が登り過ぎて鼻血が出そうになります。
何かいい対処法はありますか？

フラットベンチどこのメーカーがいい？

ダンベルカールをやると背骨と首の境目あたりが寝違えたみたいになりやすいんです。ブリッジとかしたらいいんですか？

>>827

50％。

脚を速くしたいのですがどうのようなトレしたら速くなれるのでしょうか？毎日走り込みをしているのですが、なかなかタイムが伸びなかったもので

>>836
大臀筋と大たい二頭筋を鍛えるキックバックがいいかもね。

>>834
ブリッジより、重量・回数を減らすなどし、限界まで追い込まないこと。
それでも気になるならダンベルカールを中止する。
カール系で踏ん張りすぎると首を痛めて危険。
>>826
本当でおｋ。

将来、肩の痛みが完治して全身トレに復帰するときに備えて、改良メニューを考えてみた。
少ない分割数で肩を休める方法がなかなか見当たらない…
（ジムで特定されるのを防ぐため、詳しいメニューを書けないのが残念orz）



現行（３分割）
Ａ．　背中（下背、上背）、肩（前、中、後）、三頭、腹（上、下）
Ｂ．　胸、二頭、首、前腕、腹（上、下）
Ｃ．　脚　≒　上半身休み！

Ａ→Ｂ→Ｃ（上半身休み）→…繰り返し（基本的に全休はなし）



改良案１（変則３分割　≒　上半身各部位のトレサイクルは４分割）

Ａ→Ｃ（上半身休み）→Ｂ→Ｃ（上半身休み）→…繰り返し（基本的に全休はなし）



改良案２（４分割へ移行）
Ａ．　背中（下背、上背）、三頭、首、腹（上、下）
Ｂ．　胸、二頭、前腕、腹（上、下）
Ｃ．　肩（前、中、後）、腹（斜め、上、下）、下腿
Ｄ．　大腿　≒　上半身休み！

Ｂ→Ｃ→Ａ→Ｄ（上半身休み）→Ｂ→Ｃ→Ａ→Ｄ（上半身休み）→…繰り返し（基本的に全休はなし）



改良案３（変則４分割　≒　上半身各部位のトレサイクルは５分割）

Ａ→Ｃ→Ｄ（上半身休み）→Ｂ→Ｄ（上半身休み）→…繰り返し（基本的に全休はなし）

>>839の基準にしてる考え方

１．　脚の日は上半身のトレが休みであるという特性に着目して、うまく活用する。
２．　胸（一番肩が痛む）は脚（上半身休み）の翌日に行う。
３．　胸の翌日に背中（二番目に肩が痛む）をやるのは避ける。
４．　胸と三頭の組合せは避ける。（三頭の回復が追いつかない）
５．　背中と二頭の組合せは避ける。（二頭の回復が追いつかない）
６．　できれば肩と三頭の組合せも避けたい。
７．　ローテーターカフのトレは毎日じゃなく、回復期間を確保するために脚（上半身休み）の前日に行う。
８．　スクワットの前日にデッドリフトで脊柱起立筋を傷めつけるのは避ける。
連続した日程でやる必要があるなら、デッドリフトをスクワットの翌日にする。

>>839のは、まだ本決まりのメニューじゃないし
全身トレ復帰まではまだ期間が多少かかりそうなんで
あれこれ、もっといろいろ考えてみます。

今日、筋トレしました。

クェーカーのオールドファッション味のオートミールってうまいですか？

仮に一ヶ月トレーニングを休んだとしたら
休んだ分を取り戻すのにどれ位期間がかかる？

ばっっっっっっかじゃねーーーーの！！！！

2chトレーニーで当たり前のようにベンチ200とか嘘言ってる奴いるが、お前らもMAXの重量嘘ついてるよな？

ガリなんだけどなんか下半身衰えてると全体適に体に力入らないね
なんで？血行が悪くなってるから？

フルスクワットで１００キロ挙がった場合
パラレルスクワットでは何キロ挙がるものなのでしょうか？
そういう換算表みたいなのありませんか？

やってみればいいだろ　バカかオマエ

誰か

寝る前に腕立て１００回と腹筋１００回程度するくらいでも
プロテイン飲んだほうが効果いいのですか？

効果はあるけどその効果が実感できるかは知らん

　　　　　　　　　　　　　　 　 ／　　　　　｀y　´　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 |
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　　　　　_｣＞`7　{｢ ﾌ￣,. -　　 ;´:i￣:: : .: . . .　　 ／　　　　 　 　 　 |∧// .| |＿〉_〉
.　 　 ／ 1「ﾌ/　　∨ ／　　　　:::::i::::::::::::::::::: : :.／　　　　　　　　　 　 >ァ'　 ヽヽ￣　　　　　　>>847 踏ん張りが利かないからさ
　 ／ ′／ｲ′　　∨=__　　 　 ::::i!::::::::::::::: :: ,."　　　　　　　　　　 ／／ 　 　 |＼＼
. / /　 / /.′　　　 ヽ⌒　.: :. .. ::::i!:::::::::::::::〃　　　　　　　　　　／ /　　 　 　 !　 〉 〉
〈._」 　 ! :! !　　　　　　＼:: .: .:: :: :::ヽ::::::::::〃　　　　　　　　　　/　./　　　　 　 |／／
　　 　 |_｣ ! 　 　 　 　 　 ヽ:. :: ::.,:::::::＼::ｲ′　　　　　　　　　　`ｰ′　　 　 　 i／
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　　　　　　!　　　　　　　　　 　 `.＜':;:::::::ﾍ 　 　 　 ,...　　　　　　　　　　 　 　 !
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　 　 　 　 　 　 ' ,　 　 　 　 　 　 　 　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　l
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今日は人少ないな(´・ω・`)

>>846
別にパワーリフティングのルールにリーガルで無ければならない、
ってワケじゃないし、ありうると思うよ
仮にトップサイドでも、ジャッキ使って持ち上げても、
本人が「これはベンチプレスです」と言えば、それはベンチプレスなんだから。
まあ俺は認めないけど。

>>847
体幹部が衰えると、安定したフォームを取れなくなるからね

>>851
飲まないよりは飲んだ方がいい
ただし、それがコストパフォーマンスに見合うかまでは本人にしかわからない

以前ランニング(有酸素運動？)は筋肉も消費され筋肥大の妨げになると聞いたのですが
ランニングと筋肥大目的の筋トレは両立できないのでしょうか？

質問させて頂きます。

Ａ
ひたすらスクワット100回×3セット

Ｂ
回数や時間は減るが、自分なりに脚に負担をかけ、
脚に疲れを覚えさせるスクワット×3セット
（例えば立ち上がる前にまたしゃがんだり、スローにやったりして脚を疲れさせるスクワットです）


どちらの方が総合的にいいですか？？
ちなみに筋肥大を最優先に目的としています。
優しい回答お願いしますm(_ _)m

>>856
ログみろよカス

クランチをしてるときもう耐えられないって感じに筋肉がなってから
まだ耐えられるような気がするんですが、怖くてそこでやめてしまします。
そのままやりつづけたら筋肉切れたりしませんかね？
壊そうと思うくらいにやっても平気でしょうか？

クリンチごときで筋肉とあろうものが切れる訳ない

>>856
＞ランニングと筋肥大目的の筋トレは両立できないのでしょうか？

出来る

結果が思ったように伴うかは知らん

そら、ク リ ン チ では切れないワナ。

>>857
どっちでも負荷が小さすぎるから、たいして肥大しない。
だいたいAの自負荷で100×3てさ、負荷一定で回数決めてるってことは限界までやらねってことか？話にならん。

ｸﾗﾝﾁよりもﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞのほうがかなり辛いのだが
しかしｸﾗﾝﾁのほうがはるかに腹筋が追い込まれる感覚を感じる。

毎日トレーニングすんのってどうなの？

>>863さん

ではＢのやり方で、手には片方づつ数十kgの
ダンベルを持ちながらやるのが筋肥大に
繋がるわけですか？
参考程度にどのくらいのダンベルの重さの負担が
最低限必要か、出来る限り教えて下さい

よぉーし！
俺は>>839さんみたいに特定される心配なんかないから
出血大サービスで最新の秘密メニューをフル公開しちゃうぞぉっー！


（Ａ）
チェストプレス（マシン）大胸筋
チェストフライ（マシン）大胸筋
リストカール（バーベル）握力筋
シュラッグ（ダンベル）僧帽筋
アームカール（バーベル）二頭筋
シットアップ（自重）腹直筋


（Ｂ）
デッドリフト（バーベル）脊柱筋
ラットプルダウン（マシン）広背筋
ケーブルロウ（マシン）広背筋
ショルダープレス（バーベル）三角筋
サイドレイズ（ダンベル）三角筋
プレスダウン（マシン）三頭筋
シットアップ（自重）腹直筋


（Ｃ）
スクワット（バーベル）大殿筋
レッグエクステンション（マシン）四頭筋
レッグカール（マシン）二頭筋


（Ａ）（Ｃ）（Ｂ）（休み）⇒（Ａ）に戻ってやり直し

>>866

　片足スクワットが15*3セットできるかい？。出来るのならブルガリアンスクワットにして
両手にダンベルを持つ。

　両足でやりたきゃ、体重と同程度の「重し」は必要だよ。

俺、よく「往年の糸崎大三というイケメン・ビルダーに似ているネ」と、
言われるんですが、昔のビルダーなので、どんな外見だったのか分かりません。
糸崎選手の最盛期の画像を持っている人がいらしたら、誰か掲載して下さ〜い！
どうか宜しく御願い致しま〜す！！！
尤も皆な異口同音に「糸崎選手より１００倍以上セクシーでハンサムなうえ、
バルクもディフィニションもシンメトリーも、筋肉美のあらゆる点で遙かに
上勝ってるヨ！」と俺のコトを賞讃して呉れるんですヨッ！

ここに全盛期体脂肪率が1%の強者がいる
http://same.u.la/test/r.so/life8.2ch.net/fashion/1190905147/l10

プロテインと一緒にクレアチンとアミノ酸を取ろうと思うのですが
どれくらい取ればいいですか？

今年いっぱい上半身、胸、背中、腕、に集中してトレしようと思ってます。
週にトレーニングできる日が月水木金なんですけどどんな感じでトレの予定立てたらいいんですかね？
今は月ー胸背中腕、水ー腕、金ー胸背中腕みたいな感じで胸と背中は週に二回、腕は週に三回みたいな感じでやってるんですけど木曜を無駄にしてるような気がして。
トレ後は使った体の部位は筋肉痛になるんですけどやっぱ1日は空けた方がいいですよね？

足やれよふざけんな

質問です｡自分は体毛が濃いので男性用パイナップルローションを使い始めました｡筋トレをしてるのであまり効果はないのかな､と思ってましたが､体毛はかなり薄くなり喜んでいます｡
でもパイナップルローションを使うことにより筋肥大が遅れたり筋トレの効果が無くなってしまうと言うことはありか?あと成長期なので骨の成長がとまったりはしないですかね?

筋トレすると顔は引き締まりますか？
あと腕立て・腹筋・背筋・スクワットだけで全体的にバランスよく筋肉をつけることはできますか？
できればお金をかけたくないので…
よろしくお願いします

書き込めない

お金をかけたくない　だとぉっ、ふざけんなと言いたい。
そもそも筋肉つけるなんてのは、贅沢な趣味なの。
自宅で自重なんていう貧乏人には、貧乏人の筋肉しかつかん。

チンポを鍛えたいのですが、
この場合、何筋を鍛えれば良いのでしょうか？

>>868さん

片足スクワットは出来ないですね
あと両足のスクワットの方が時間が短縮出来るので
両足スクワットをやりたいと思うのですが、自分の体重の負担
が必要とあるため、60kg↑のダンベル（自分の体重）を買えば大丈夫ですか？

あとダンベルがあるのならバーベルは必要ないですか？　

>>878
チンポの鍛え方なら加圧スレへいけ。
ベルトを巻いて成長ホルモンでデカくなるらしいぞ。

>>878
ＰＣ筋だろ常考

>>875 まずはやってみれ

すんません、一日のトレーニングメニューってどんな感じになるんでしょうか？
色々調べてみたんですが、ダンベルベンチを10回4ｾｯﾄ＋ダンベルフライ10回4ｾｯﾄみたいに同じ部位を使用するトレを一日に何回もやってるみたいですが
こんだけできるとは思えないんですが

>>872
週2でいいよ
頻度を増やす事より、より少ない頻度、回数でより多く追い込めるように
努力しないと
>>875
エラが張るから、大きく事もあるよ
あとは>>877と同じ
>>883
テンプレに書いてある通り
テンプレに書かれているよりも少ないセットで追い込めるなら、
それに越した事はない

今日握力を計ったら今までで過去最低の記録でした。かなりへこみました。
ベンチプレスや他の種目も順調に伸びているのになぜ？
昨日は前腕の種目（リストカール・リバースリストカール）をやりましたが
前腕と握力はそれほど関係ないと言われているのであまり気にせず握力計を握りました。
特に前腕に筋肉痛もないからいい数値が出ると思ったんですけど・・・。
体重やベンチプレスは過去最高記録をマークしたのに
なぜ握力だけが低下してしまうのでしょうか？
普段のトレでもストラップなどは一切使ってないのに・・・。

夕方、トレをして帰りに晩飯食べて帰宅するんですが
帰宅後は疲れてプロテインを飲まず寝てしまう事が多くあります。
やばいでしょうか？

>>886
朝飲めば良いよ

有酸素が大好きでスタジオ（エアロビ）を週５本ぐらいと
筋トレとやってますが体系１７８センチで６９キロ
ヒョロとした体系になってしまってます。そこそこ筋肉もついてますが・・
マッチョ目指すには有酸素減らすか止めないとだめですか？
プロテインも飲んだほういいですよね　でも高価でですよねー

シットアップベンチって効果あるんですか？アブベンチは高くて買えません

テンプレ読んでから質問しろ低脳共！

>>888
　>>877
プロテインすらケチる貧乏人がマッチョ目指すって・・
>>889
　>>877
貧乏人はクランチやってればよろしい。

ジム初心者で訳が分からず、とりあえずフリーウェイトのコーナーで
適当にダンベル振っていたら、常連とおぼしきマッチョに当たってしまって、
「お前、わざとか？」と言われた。
俺は何にも悪くないのに嫌味言われて、アタッマきた。

>>892
改変もとがｾﾘﾌしか残ってないｗ

筋トレする時って1つの部位終わって、次の部位いく時には、息整うまで休憩してもいいんでしょうか？

筋トレも一つデメリットがあるよな
指が太くなって骨太で指が固くなってしまうから、
ピアニストやタイピングが仕事の人には不向きってこと

とくにピアニストには厳禁

>>894
トレの目的による…けど
この板での質問だから筋肥大、筋力アップだと勝手に解釈すれば
答えはYES

休憩してもいいんですね。
ありがとうございます。

長渕や清原はプロテイン飲んで鍛えているの？
それと朝昼晩と玉子の白身や鳥のささ身だけと＋プロテインの生活してる人っているの？

デブは運動してないのになんで力が強いんですか？

運動しなくても筋肉が太くなるんですか？

デブってジムでは軽いのしか挙げてないよね

たしかにそこらへんのデブはあまり筋肉はないな。
まあガリガリの奴よりはあると思うけど

ただし圧力はすごい

>>901
えらそうに…
自称、筋トレ初心者じゃねーのかよ？
てめーのスレにひっこんでろよ☆

筋トレ自体は初心者だが別に非力じゃねーよ。

筋トレしなくてもパワーあるのか！？

うらやましいな。

トレ歴１年半です。はじめまして。
ついに世界一になったのを記念して、そろそろ俺も
下記のようになる筋トレをしようと思うんです。
具体的にどんなメニューで筋トレをすればいいでしょうか。
テンプレもよく見てみたんですが載ってませんでしたorz

http://ca.c.yimg.jp/sports/1193795089/mlb.yahoo.co.jp/images/photo/mlb_photo_3849.jpg
http://boston.redsox.mlb.com/images/2007/10/30/iKzAF75m.jpg
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/56/Hideki_Okajima.jpg
http://www.okajimahideki.com/Denver0192.jpg
http://ca.c.yimg.jp/sports/108219/mlb.yahoo.co.jp/images/player/face/2244935.jpg
http://ca1n.c.yimg.jp/sportsnavi/2007022501/sportsnavi.yahoo.co.jp/baseball/pict/200702/070225_bbl_mlb_okajima_240.jpg
http://www.sponichi.co.jp/baseball/mlb/images/okajima.jpg
http://www.sanspo.com/baseball/player/2006/fighters/image/40.jpg
http://baseball.yahoo.co.jp/npb/images/players/11241_s.jpg
http://ca.c.yimg.jp/news/20071029173930/img.news.yahoo.co.jp/images/20071029/jijp/20071029-00000025-jijp-spo-view-000.jpg
http://ca.c.yimg.jp/news/20071029205125/img.news.yahoo.co.jp/images/20071029/jijp/20071029-00000033-jijp-spo-view-000.jpg

または、こっちでもおｋです。
http://www.flickr.com/photos/daigo/479865992/

胸を鍛えたいんですが、腕立てでも効果ありますか？

ダンベルフライとインクラインベンチプレスを併用して、
あとはカールで最後に胸をぎゅっと絞り込めば完璧

>>906
やま〜だでんき！

カールで絞り込むてどういう意味ですか？　　
カールて胸にも効果あるんですか？

プロテインは食事と一緒にとってもいいですかね。
食事とは別のときに摂取するほうがいいですかね。

人間は一回の食事で50g程度しかたんぱく質は消化吸収できないそうなので
普段の食事でたんぱく質が十分とれているなら、
そこにさらに加えてプロテイン飲むとたんぱく質の量が多くなりすぎて効率的に吸収できないおそれがある
おやつといっしょにとか、一回の食事量を減らしてそのかわりに一日５〜６食たべるとかすると
良いと思います。

一日にできるだけ多く食事をとりたいのですが､最低何時間空けて食事をとっていけばいいですか?

>>912
2〜3時間くらいが良い。

>>913
ありがとうございます^ ^

大腿二頭筋ってマシーン以外に鍛える方法ありますか？
スクワットは四頭筋ですよね？

脚真っ直ぐデッドリフトは欠かせない

腰痛めない？

ぐっぎぃって

ヒドク痛めて　　６年だよ　もーーー。。。

http://bbsp.net/?f=4D29FAD0
http://bbsp.net/?f=F7EA3306
http://bbsp.net/?f=332A279B
http://bbsp.net/?f=3BF74292
http://bbsp.net/?f=D81532C3
http://bbsp.net/?f=C0EAED8B
身長１７６体重７１、５〜７６

今ちょっとやってみたらスクワットで二頭筋に効いてるようでした。
先に四頭筋がへばるんだよなー。

ビルダーではない
コメントするほどの肉体ではない　　　　　　以上

ディップスってどこを鍛える種目なんでしょうか ？

むね

高校生のとき、運動してないデブなのに腕相撲がやたら強い奴がいたんですね。

そいつが半年ぐらいかけてダイエットして、全く普通体系になったんですけど
そしたら腕相撲が弱くなったんですよ。

やっぱデブって運動してなくても、運動してない通常人よりは筋肉あるのかなぁと。
でも、筋肉って運動しなきゃ増えないですよね？

なぜ、運動しないデブが力強いのか。

どうなんでしょう？

５秒で挙げて５秒で下げるスロートレーニングのスクワットと高重量でやるスクワットはどちらが筋肥大に良いのでしょうか？
スロートレーニングの有効性について最近興味がわきまして

>>924
運動しても筋肉は増えるし、運動しなくても筋肉は増える。
好みの問題だ。

減量してるのですが、体重は減るが、体脂肪率はまったくといっていいほど
減らない。
体脂肪率を落とす有効な方法はどうすればいいのでしょうか？

筋トレした当日に献血に行くのはよくないかな？

>>926
運動しなくても筋肉増えるってマジですか？

たんぱく質いっぱい取ればいいのかな？

http://imepita.jp/20071102/633750
こいつを評価してくれ

ベンチプレスマシン、バタフライマシンで、思いっきり深く、
つまり可動をマシンの限界まで、一旦完全に降ろすまでやっていたら、
トレ後に肩から腕が抜けてしまいそうな感覚に陥った。

深く可動させすぎ？

>>929
デブは運動しなくても、歩くだけで普通の人より重労働で筋肉つく。
太れば筋肉もその肉体を支えるために強くなる。なのでデブは運動しないのに力は強いケースが多い

全身に鉄の鎧を装着して歩いてるだけで運動になるようなもんか。

オレの高校のとき　100キロのなんにもしないデブと
80キロのマッチョでキントレやってて剣道部主将のやつがすげーケンカしたんだけど
かなりいい勝負してたよｗ　机とか椅子とかガンガンなぎ倒して　
休み時間10分で決着つかず先生が仲裁にはいってドロー。　
やっぱデブは強いって実感したよ、そのとき

>>934
両方とも打撃に関して素人だよ。
でも剣道から打撃に転向は、相性がいいって話もきくよね。

>>911->913の流れで、一回の食事では50gしかたんぱく質が消化吸収できないとありますが。
消化剤などを飲んだ場合はどうなるんでしょうか？吸収の時間や吸収できる量は増えますよね？

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB%E5%8C%97%E6%9D%91
このボディビルダーは、本来消化できないほどのたんぱく質＆炭水化物を消化剤と共に摂取して10ヶ月で40kg増やしたそうですが、強力わかもととかの消化剤を使えば、こういう事も可能なんですか？

質問させてください。例えばなんですけど、やっぱり自重だけで厚くデカい体にはなれないものですか？
筋肉質なガリになるだけですかね？

いや、別に俺が自重だけでやっていくつもりだ って事じゃないんですけど、
参考までに教えてもらいたいです。