★★筋トレなんでも質問スレッド156reps【本家】

ご存知本スレ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド155reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185971551/l50

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
夏なので荒れ気味です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様は隔離スレへどうぞ

テンプレ終了
夏らしい質問や長老の暴走が多いけどあんま喧嘩すんなよお前ら

>>ID:+2cKW3Ov
有難う御座います、ホント。

雑魚が雑魚に回答するスレが立ったわけかｗｗｗｗｗｗｗｗ　はははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


おい質問する奴も気をつけろよｗｗｗ　とんでもないウエイクフィフットントンとかいうやつみたいな

７年でベンチ120ちょいで偉そうに回答したりするからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

普通できん無理ｗｗｗｗ　神経いかれてるのかと　、己の能力見さらせドアホとｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おい120ちょいのアホよｗｗｗｗ　ケツしっかりつけてベンチできるようになったか？

なんだまだちゃんとようせんのか？ｗｗｗ　

１０回のトレはどうだ？？ｗｗ　伸びもさぞかしよいだろうが？おいどうなんだｗｗｗ　あはははｗｗｗ

いち〜に〜さん〜し〜　ってお前ｗｗｗｗ　１０かい数えて子供の風呂かとｗｗｗ


追い込む以前に体を鍛える意味を己が理解してから、他人さんにいえるようにならんといかんわなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


底抜けのアホかとｗｗｗｗ　　ちったぁー頭使えよｗｗなんぼ雑魚でも限度おますわなｗｗｗｗ

長老、黙ってて。

この雑魚は俺に憧れてるのか知らんが何かと俺から学ぼうと粘着してくるんだよなｗｗｗ

マジ気持ち悪いよな、人のケツばっか追い回してｗｗｗｗ

こいつあれだ、リアルではペコペコしてる、気弱の大人しい奴なんだろうなｗ

俺は勘がいいから、どういうキャラか見抜けてしまう。ウエイクトントンは大人しいやつだろう。

目を合わせないでしたぬいてるようなよわ〜い雑魚だと思うな。

レスするスタイルからもそれがわかる。あーあれだ、こんなもんのレスまにうけてるとえらいめみるぞｗ

底なしの雑魚にされてしまうぞｗｗｗｗ　7年で120チョイだからなｗｗｗ

どんなことしたらそんなことになるのかしらんがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

せめて普通の能力があればよかったのになｗｗｗｗ　　全く向いてないのに、チョンボ回答ｗｗｗｗｗｗ　ははｗｗｗｗｗｗｗ

じゃ質問してみっかな。


　ベンチプレス１８５キロが重いですがみなさん１８５キロという重さを経験した初心者の頃はどういう印象をうけましたか？？？？


ぐははははｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

うぜーよ糞カメムシ
誰もレスなど読んでないからいちいち改行入れるな基地外

>>11

うるさいわ雑魚、お前は読んでるからそういう泣き言俺の前でたれてるんじゃｙねえのか基地外地獄に落ちやがれ女々しい雑魚よｗｗｗｗ

さて、今日も雑魚にとってはありがたい言葉を贈ったな。さて退散するかなｗｗｗｗ

ひっはっはっはｗｗｗｗぐっはっはｈっはっはｗｗｗ


　　　　　　　　　　雑魚ども、雑魚は雑魚らしく、そう、らしくしてないさいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノシｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

何？　このスレ… 馬鹿の集まりか？
”ｗｗｗ”がうぜぇーんだよこのたこ。ベンチプレス１８５キロ？
写真うｐしみろよ！　この語り野郎。

もう、閉鎖していいよ。

新スレでもこれかよ
もうつくづくこのスレが嫌になった
憧れの熟練者達のようになろうと、一生懸命このスレをロムったり
真面目に質問してる初心者の身にもなってくれよ

こうしてカメムシ長老は今日も板を腐らせるのであった

もうここはダメだ。

ここで妬まれてた回答者がスレ立ててた。
こっちのほうがまだましｗ　依然としてウゼーのいるみたいだけど。
tttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186412221/l50

誘導、テンプレもいい感じだねｗ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186412221/l50

素質がない奴ほど努力が必要なのは解からないでもないです。

そうなれば実質人より知識も必要となり、工夫を凝らす必要があるのも事実です。否定はしません。

人に比べ、多種多様な道具を使ったり、フォームを有利に持っていったり、

低repsのトレーニングができない、そういった人も少なくないでしょう。

そこまでは已むを得ません。否定しません。

そういった弱々しい人も中にはいるのでしょうし、努力と工夫のつもりが誤った

方向に入り込み、間違った事を人に勧めてしまう事もあるでしょう。

でもそれは人間已むを得ません。機械でもロボットでもなく、そう人間なのですから。

2chという状況の中、立場を利用して悪意を働いてみたり、

一切重量に拘るなと押し付けてみたり、傲慢な態度で人を圧倒したり、

アーチを作ったり、時にはアーチを作ったり、

アーチを作らないとベンチプレスが出来なかったりｗ

それらを正当化するのは賛成できませんねｗ

清い心で掲示板を利用しましょうよ。そう心ある人間なのですから。

誘導させて頂きます。テンプレもいい感じですねｗ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186412221/l50

もう死ねよ長老

大豆ペプチドってどんな効果があるの？
ウェイトトレーニングに適したサプリメントなんですか？

ググレカス

ベンチプレスの質問です。
アーチを作らなくても余裕で挙がるのですが可愛そうだから
質問してあげますけどアーチの作り方教えてください。

うつ伏せになってお尻を突き上げて笑ってればいいのでしょうか？

自己解決しました。笑われてはいけないので男としてアーチとか口にしないで生きていくことにします。

しねがとうございましね。

長老はカスだなあ。

暑くて筋トレする気が起きないです
冬は余裕で出来たのに、夏が暑くて汗ビッショリで筋トレする気が起きない
クーラーついてないし扇風機しかないし
この糞暑いサウナみたいな環境でどうやって筋トレすればいいの？

頑張って筋トレすればいいと思うよ^ ^

俺のトレルームは室温33℃くらいだが
楽勝でトレ出来るぞ

つまり慣れだな、それか異様に兆時間トレしていないか？
精々ウエイトトレの時間だけは70.分程度に抑えような

気合いが足んねーんだよこのヘタレ野郎が！

カスは灼熱の太陽に脳をやられて
温度を感じないんだよ

カスって便利だな

さて、質問も無いみたいだしもう寝るぞ

私からもベンチプレスの質問です。

アーチを作らなくても余裕で挙がるのですが

友達もいないということで可愛そうだから

質問してあげますけどアーチの作り方教えてください。

うつ伏せになってお尻を突き上げて笑ってればいいのでしょうか？

自己解決しました。笑われてはいけないので男としてアーチとか口にしないで生きていくことにします。

節足動物にアーチは無理だなｗ
幼虫時代にやっとけば良かったのによｗｗ

プロテインってコーヒー牛乳で割ったらだめですかね？ｗ
味がきつくて＞＜

増量期なら最高の溶媒ですね。
むしろコーヒー牛乳に溶かすべきって位の。

脂質が
高いから？

インクラインベンチが欲しいのですが安くてお勧めなベンチってありますか？
予算は4万までです

糖分も乳脂肪もタップリだから、どんどんデカくなるよ。

それ太るんじゃないんですか？ｗｗ
まだウエイトトレ始めたばっかで。。。
常識知らずですいません。

フラットなら何処でも一緒だけど、
インクラインは稼動部の造りの差が絶対あるから
アヤシイ安物はやめといた方がいいよ。

下っ腹に１番効果がある腹筋って何か教えてください！

>>41
今まで運動してなかった人が、ウエイト初めて
コーヒー牛乳一本位でそう太りますかっての。
トレに嵌れば嵌る程に、食っても食ってもデカくなれん、て方が普通だから。

ありがとうございます！
がんばってみます！

>>42
そうですか4万くらいじゃだめなのかなぁ
フラットのちょっといいやつ買おうかなBMの使ってんだけど
イマイチでね

>>43
逆立ち（壁逆立ちじゃくて、逆立ち歩きね）。
姿見てる分には、脊柱起立筋に効いてる感じだけど、
必ず同じ力量で、拮抗筋として腹筋もバランス取ってるハズだからね。
腹筋と脊柱起立筋じゃ相当の筋力差があるから、腹筋に特出して効くんだ。
俺はやらないけど、元体操選手・現ビルダーが言ってる事だから間違いない。

冗談じゃなくマジレスです。

４万クラスならダイジョブだよ　このブルジョワめ
週刊モーニング・少年マガジンの裏表紙はやめといた方がいいけど、
４万もあるなら、格闘技通信〜月刊ボデビ裏表紙までランクアップできる。

つか、その金持ってジム行けよ。

43です。
ありがとうございます!!!

>>48
ジムはあるけど田舎だもんでパワーラック一台しかなく
順番待ちがうっとうしいのよ
ALEXのアジャストベンチが良さげだけど最大耐荷重量170kgって
80�`の男が使うには90�`の重量が限界ってことかしら
しょぼいな〜
できれば尻の角度調節できるやつがいいんだけど

プロボディのにしよっと

プロレスラーみたいな体になるにはトレをどんな感じでいつプロテインやクレアチンを摂取したらいいの？

５２＞＞にいっとくステロイドだけはやめとけ

普通使わんだろ

トレーニング初めて3ヶ月だけど、アナボル使用してますよ。
一日10錠。一週間ごとに10錠上乗せてして30錠まで行ったら10錠ずつ減らします。
プロティンも併用してるからどっちが効果だしてんのか分かりづらいけど、3ヶ月で
腕周り3cmも太くなりましたよ。
特に今のところ副作用も出てない。気になるのが日焼けもしてないのに顔が茶色く
なって「日焼けしたね」と良く言われるようになったことかな。顔色が変わる副作用
とかあるのかな？
基本ジムに行く時か仕事に行くときしか外には出ないから今までは真っ白だった
んですけどね。ま、日焼けしたようでカッコイイから良いけど。

>>55アナボルってアナボルタブレットってやつですか？

初めて3ヶ月で使うもんじゃねぇ〜よ！
初めのうちは神経が発達すんだよ！３ヶ月で３cmとか…
普通にトレしろ！カス！

まぁいいじゃない。やりたい様にやらせてあげよう。

皮膚炎治療でもらうステロイド剤とは関係ないよね？

ちょいと奥さん！
デッドリフトやると背中が曲がってしまうんだよー
どーにかならんかね

>>52
トレは６〜８回が限界の重量で追い込み、食事は高たんぱく低脂肪高炭水化物
の食事(プロテインはトレ後と寝る前)で体重増やせばいいと思うよ。

>>59
違うよ。

質問です！
プロテインとクエン酸とブドウ糖を一緒にシェイクして飲んでも問題ないですか？
トレ後に採ろうと思ってますけどどうですか？

OK

>>63
ベストタイミングアンドベストチョイス

ダイヤモンド・プッシュアップって最近良く聞くけど、
上腕の筋肉を重点的に鍛えるのに非常に有効的なのでしょうか？
デメリットなど無いのでしょうか？

>>66
お前の筋力的問題が多いに関係してくる
まずテンプレを読め

腕では上腕三頭筋肉を使うのでここの発達が主になるが
非常に有効か？と言われれば有効ではあるが非常にと言う事は無い

デメリットは使用関節の負荷による怪我


つーかもう少し頭使え

>>67
すいません。
ダイヤモンド・プッシュアップをやると首や背骨の辺りの筋肉が筋肉痛によくなるのです。
上腕三頭筋を鍛えたいのですが、自重を利用したトレーニングでは、
ダイヤモンド・プッシュアップの他に良いものがありますでしょうか？

リバースプッシュアップ

>>68
すいませんじゃねーよカス

上腕三頭筋　トレーニング　でググッテこいよ


>首や背骨の辺りの筋肉が筋肉痛によくなるのです
首はフロントか？背中の方だったら頭の主さに背中が耐えられないほど貧弱
なのかもしれん
まぁ腕立てでも背中は稼動するが負荷と言う負荷は掛からんはずだからな

筋トレ初めて3ヶ月の初心者です。
最近プロテインを飲んでるんですが飲むと下痢になります。
なんで下痢になるんですか？後下痢を防ぐ方法はないですか？

>>71
何のプロテインだよ？
牛乳由来品だったら乳糖に弱かったり
吸収しきれないほどの量つまり大量に取れば下痢を引き起こす

予防としては消化剤、強力ワカモ○とかビオフェルミ○のような乳酸菌のお薬
を一緒にとる事

>>72今はﾋﾟｭｱﾎｴｲｽﾀｯｸを飲んでいます。

ハムストリングスのトレについてです。

シーテッド・レッグカールをやってますが、
１．太ももがシートにあたらないように、なるべく前に座るようにしてるんですが、これで合ってますか？
（ピポッド（赤いマーク）も目安にしています）
ハムのトレなんだから、収縮したときに、ハムが脚とシートにはさまってるのは良くないと思ってこうしてます。

２．ハムの下半分には負荷を感じますが、上半分には効いてない気がします。
シーテッド・レッグカールだとそんなもんでしょうか？　ハム全体に効かせるようなやり方はありますか？

ちなみに小さいジムなので、レッグカールはシーテッドのみ、背筋の台はあるがそこはウエイト持ち込み不可、デッドリフトは前腕と肩のトレにしかならず（マシンばっかでやってたので体幹が弱い( ﾉД`)）

大腿四頭筋は反応が良くてまあまあ成長してますが、ハムがさっぱりです…

ベンチプレスで胸の筋肉痛を一度も経験したことがないんだけど
インターバルを20分とか（TVを見ながら適）長時間取り過ぎてるのが問題？
前に3分程度のインターバルで挑戦したら、1セット目が10回出来る重量で2セット目が3回程度しか出来なくて、これじゃ無駄だと思ってインターバル長めにして以来そのままで、一年近く数値が伸びてません。

>>74
1なるべく後ろに座るか普通に座ろう
皮がシートに振れる程度で内部筋肉まで影響をおよぼさん

2効きかたは感じ方なので君にしか分からんが
他にマシン等が無いのならスティフレッグドデッドリフトを試してみると良いだろう
ただ腰には要注意

>>75
お前にかける言葉は無い

なんだお前は相変わらずこんな事ばっかりやってんのか

>>76
どうもです。
なるべく後ろですか、シートにはさまってても良いんですね。

去年まで通っていたジムにはライイング・レッグカールがあり、
それを気に入ってやってました。
ライイング・レッグカールだと、足首のところにあてるパッドが、
トップポジションで尻にあたるくらいまで曲げられるので、ハム全体〜臀筋に負荷があっていい感じでした。
それに対してシーテッド・レッグカールだと、シート自体の厚さがけっこうあるので、
足首のパッドがシートの下にあたるまで曲げても、どうしても稼動域が狭く、難儀してます。
ハムの下半分にしか負荷を感じないのも稼動域のせいじゃないかと思ってます。

いまやってるデッドリフトは普通のデッドリフト（ルーマニアン）なので、
スティフレッグドを練習してみます！
ありがとうございました。

×　稼動域
○　可動域

宅トレでダンベル使ってる者です。
ワンハンドローとプッシュアウェイを同じ重量でやっても
効き目はあるんでしょうか？
時間短縮もかねて、ワンハンドローのダンベル引き上げた
ポジションから後ろに突き出すという動作にしても、
トレの効果は変わりませんか？

コンベンショナル・デッドリフト
ルーマニアン・デッドリフト
スティフレッグド・デッドリフト
−−−違いを教えてください。

あ、こっちが本当の質問ですね

筋トレはあまり肉付きのないガリやせの場合は効果ない。それより米など炭水化物と果物をたくさん食べる。
胃の悪い人は、なるべく白身魚と水加減多めで焚いたお米で消化の良い食事を取り空腹がすぐに起きるような食生活をする。
回数をたくさん食べる。それと自律神経を整えるためにジョギングやウォーキングなど有酸素運動を毎日する。
ある程度肉が付いたら筋トレやるとよろし。



↑これ本当ですか?

>>83
嘘とホントが入り交じってる

リストバンドの重いやつの名前分かる人いますか？
格闘漫画とかのキャラクターが手首や足首に装備してるようなやつです。

>>81
変わらないと言う事は無い
どちらにも適正重量があるはずだ

まぁ奇跡的にも同レベルだった場合
同上だね

>>82
ググレ

>>83
トレ内容については嘘
食事内容も危ういレベル
しかしもっともﾔﾊﾞｲのがその文章
よみずらい

>>85
アニメはどうだか知らんが
リストウエイト、アンクルウエイトかな

>>87
ありがとうございます

「リングにかけろ」では、パワーリストとパワーアンクルだったなｗ

>>68は僧帽筋が貧弱なんじゃね？
間違ってるかな？

>>90
背面の痛みがでる場合はその可能性も高いよ

僧帽筋ってビルダーじゃなければ、
デッドウエイト視されて、
鍛えるのを避けられる傾向があるよな。
貧弱なのはその傾向もあるかも。

どんだけ視野が狭いんだよｗ

下方向のプルでの支え全般に使われる
筋肉だぞほとんどの競技または競技補助に使われているよ

ふくらはぎの筋肉をつけたい！

そうか！

体の前面と後面で筋肉のバランスが悪かったら腰痛になったりする？

例えば大臀筋だけ強すぎるとかの原因で・・・

>>96
ならん、腰痛になるのは怪我のせいで
そんなわけの分からんバランスのせいでは無い

サイドレイズはどういったものですか？
これを行うと肩幅がつくと聞いたことがあるので、検索したのですがよくわからないもので。

なら説明されたぐらいでは分かるはずも無い

現在ダイエット中で筋トレを組み込んでいるのですが（30代・男）、幾つか質問です。

１．摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えている食事制限中に行う筋トレは、
　　現在ある筋力を維持するだけで、その向上はまったく無いのでしょうか？

　　高負荷→筋組織破壊→栄養補給→超回復、筋肥大で鍛える速筋については
　　食事制限中の向上が無理なのは分かりますが、低負荷で鍛える遅筋についても
　　同様なのでしょうか？　食事制限中の筋トレでは、遅筋（筋持久力）も向上させることは
　　できないのでしょうか？　食事制限中の筋トレは筋力のいかなる向上ももたらさず、
　　あくまで現状維持のためのものでしか無いのでしょうか？

自分としてはまずは体脂肪を減らすダイエットが最優先なので、必ずしも筋力の向上を
欲しているわけではありませんが、ダイエット中のトレーニングで筋肉も少しは鍛えることが
できるのであれば、あやかりたいと思う次第なのですが（無理なら無理でも構いません）。

２．筋トレで筋量（速筋）を増やし基礎代謝を向上させることでダイエットをより効率的に
　　行う方法というのは、まず最初は食事制限をせず筋トレだけガンガン行って筋肉を増やし、
　　その後で食事制限＆有酸素運動＆筋量維持のための筋トレを行うダイエットに入る、
　　ということでしょうか？

ダイエットに筋トレが有用であることはよく指摘されており、自分も理解できるのですが、
それを実際にどう活用すれば良いのかが今一分かりません。もし２に書いたことが正しいなら、
ダイエットに有用な筋トレは二種類あるということになりますが、ダイエット用筋トレを推奨する
本やサイトを見ても、そのように分けて解説してはいません。たいがいは1〜3kgのダンベルを使う
軽い運動をすることを推奨している程度で、これがいずれの種類の筋トレなのかも不明です。
最後にもう1つ。

３．遅筋を鍛えている場合も休息は必要なのでしょうか？　であるとしたら、休息を
　　取るペースは速筋を鍛えている場合と同じで良いのでしょうか？

ある程度経験があるであろうトレーニーが読むような雑誌にも○週間
で○kgの筋量増加みたいなでたらめが普通に書いてあるのはなぜです
か？

スポーツを辞めてから4年、脂肪が付いてきたので、
これから筋トレを始めようと思っているのですが、
プロテインは最初から採った方が良いのでしょうか？
それとも脂肪を減らして、ある程度筋肉が付いてきてからの方が良いでしょうか？
ご回答お願いします。

>>100
1,筋肉量の増加は無いが筋力は増加はする場合がある
これは神経系の発達によるもので筋肉量とは関係が無い

そしてチキン持久力増加は往々にしてある
これは筋肉中の速筋とチキンの割合の変化は割りと簡単におこせるから
そして体重減少により種目別だが使用回数が増える場合もあるよね

長いから次へ

>>103
>筋肉中の速筋とチキンの割合の変化は割りと簡単におこせるから

これの具体的な方法の解説をお願いいたします。

>>100
２．まず筋肉量を増やしても基礎代謝が上がる量など微々たる物
問題は基礎代謝ではなく運動による筋肉のカロリー消費

増量期でも食事内容の気は使う事なるべく筋肉だけを増やす食事を心がける
普段の食事の糖質は低GI食品を選び充分なタンパク質そして適量の脂質
それを出来るだけわけて取る

>その後で食事制限＆有酸素運動＆筋量維持のための筋トレを行うダイエットに入る、
>ということでしょうか？

食事制限とウエイトで十分有効有酸素は筋肉中の速筋の割合を減らし
トレーニングの質を下げます
そしてトレーニングの内容は増量時と同じように高重量のごく普通のウエイトトレで

次

>>100
3.休息はいかなる場合でも必要で超回復の理論さえ覚えていれば
どんな事にも当てはめられる
つまり伸びている間は休みの必要が無く
疲れが溜まり回復が必要な時は休む
それを自分でみつけサイクルを組む事によって
記録を伸ばす

昨日海で悔しい思いをしたので来年の夏に向けてウエイトトレーニングでバリバリ体を鍛えようと決意しました。
一通りサイトを巡って種目を調べてダンベルカールとベンチプレスにたどり着いたのですがどっちがいいでしょうか？

>>101
そう言うのをみてすがりたくなったり買いたくなったりする人がいるから

>>102
必要タンパク質は必須
減量をするか増量をするかは自分で決めてくれ

>>107
そんな事だから悔しい思いをするわけだな
>>1〜

>>105
水泳をすると物凄く筋肉が痩せていくようになるのですが、
それは速筋、遅筋両方縮小しているのでしょうか？

>>110
さあな、いくようになるとはどういうことだ？
やせてるのか？実際体重が減ってるのか？

>>110
それはな
贅肉が取れてお前の筋肉が浮いてきたんだ。
そんだけしか筋肉が無いって事だよｗ

ガリの分割法考えてくれませんか?
昨日肩と胸やったので

今日は足なんですが。
ＢＩＧ３を基本的にやりたいです

Ａ　肩・胸
Ｂ　足
Ｃ　？
Ｄ　？

もちろん休みも入れてください

>>111
>>110です。体重はむしろ増えているくらいです。
贅肉の方がむしろ多くなっているような。

>>103
>>104の質問に解説してやれよ。

>>114
ウエイトの後に水泳？
だとしたらパンプが取れているだじゃないか？

まぁそうじゃなくともカロリー計算をしっかりして
自分が今増量しているのか減量しているのか
計画をはっきり立てないと話しにもならんよ

>>115
おういえ、質問が多いので見逃してた

詳しくは↓これをみてね
ttp://www.kentai.co.jp/column/ishii_044.html

>>113
Ａ　リストカール
Ｂ　アームカール
Ｃ　プリーチャーカール
Ｄ　ハンマーカール
休み

これで2〜3年様子見ろ

>>113
Ａ　肩・胸
Ｂ　足
Ｃ　休み
Ｄ　背中

>>103,105,106
ありがとうございます。

＞食事制限とウエイトで十分有効
＞有酸素は筋肉中の速筋の割合を減らし
＞トレーニングの質を下げます
＞そしてトレーニングの内容は増量時と同じように
＞高重量のごく普通のウエイトトレで

今は毎日のウォーキング2時間をメインに、隔日で10-15キロのダンベルを
使用しての筋トレ（本を参考に）と自重での腹筋、腕立て、スクワットを
自宅で行ってるのですが、有酸素運動のウォーキングは削って筋トレを
増やした方がダイエットには良いのでしょうか？

>>119
この組み合わせの理由は？

>>117
そのサイトを見ると、ピンク筋は、
環境によって増減するとなっていますね。
強度や長時間の有酸素運動などで筋肉を活性させると、
ピンク筋に変わっていくのでしょうか？
それとも通常のウエイトトレで変わっていくのでしょうか？

>>120
なるほど貴方は本格的なウエイトを使ったトレーニングをしていないわけか
だとしたらそのままで脂肪を削っていくしかないね

まぁ暇が有ったらテンプレを熟読するように

>>122
もっと良く読めよ

>>121
お前もいい加減な質問のしかただな
休息をトレーニングを考慮に入れた結果としか言いようが無いよ

>>124
もっと説明してやれよ
>>117のサイトと>>122がどこがどう違うんだ？

>>123
ありがとうございました。

>>113
Ａ　高速ﾍｺﾍｺ腕立てw
Ｂ　自重ﾌﾟﾙﾌﾟﾙスクワットw
Ｃ　5ｷﾛでカールw
Ｄ　バーだけでなんちゃってデッドリフトw
Ｅ 精神が折れて2週間休み
Ａに戻る

ポイントはできるだけしんどそうにやること

>>126
お前がサイト見て説明してやれ
まるでろくすっぽ見ていないのが良く分かるだろ

>>129
お前がサイト見て説明してやれ
まるでろくすっぽ見ていないのが良く分かるだろ

なんだ単なる昆虫か次の質問どうぞ

>>122にID:+y3XJK0Hは親切に解説してやること。

>>110
水泳は基本的に低負荷だから筋肥大にはまったく貢献しない筈だが。

>>133
まぁコレは意地悪かもしれんが
まったくと言う事は無い
あくまで本格的なウエイトトレと比べた場合
あまりにも差があるという話しだな

ワキガはジム行くときどうしてる？

そりゃ長老に聞いたほうが良い

>>113
Ａ　ゴロゴロしてコーラがぶ飲み
Ｂ　休み
Ｃ　テレビ見ながらポテチ３袋食う
Ｄ　休み

トレ後は練乳を一気飲み

>>136
ワラタ　即答にも程がある

>>138
いやすまん、良く考えたらあいつワキガなだけでジム行ってなかった
取り消させてくれ

>>98
1、ダンベルか鉄アレイを両手に持って直立。
2、手を伸ばしたまま真横に、水平位置まで挙げる。いわゆる十字架のポーズ
3、ゆっくり降ろす。これを繰り返す。
4、さらに2で片膝も上げると、中国拳法の鶴の型となり、ジムでモテモテ。

後を頼む

任せとけ！
タトゥーなんか入れるから大会出れないんだよｗアフォ

>>142
お前じゃ駄目

後で補正が面倒

心配するな
玉にはカーテン開けて寝てみろｗ

何でしょうか

>>145
なにが？？

>>103
すいません、
「摂取カロリー＜消費カロリー　の状態では、筋重量の増加は起こらない」ということですよね。
で、これはウエトレをする人ならほぼ異存はない基礎事項なんですよね。
この辺をはっきり書いてある本or雑誌はありますか？
（一回きちんと読んでおきたいので）

ちなみにM&F誌を読んでます（トレメニューもここから）が、M&Fではこの辺の話がうまーくスルーされてるような感じです。
月ボ、アイアンマンには書いてあるんでしょうか？

>>147
さて、材料が無いのに物が作られないのを考えれば
もう答えは出ていると思うけど

２７歳　身長１８０　体重６３　上腕２６　肩幅４６　胸囲９２
このままではやばいと思い、来週からフィットネスクラブに通い始めます。
とりあえず普通にガタイがいいなあって程度にしたいのですが何かアドバイスください。。
来年の海水浴は自信満々でデビューしたいです。

昨日も言ったけど、やっぱ暑くて筋トレできない
起き上がる気力さえない
ダンベルプレス１種目だけなら出来るけど２種目とかなるとダルくてする気がしない
冬まで休もっかな

>>149
細っそいなーーーーーｗ
１年じゃ無理だよ
食えよ！男なら

>>149
テンプレ

>>150
お前の好きにしたら良いさ

正しいフォーム・回数でやったなら、筋肉痛が無くても使用重量は伸びるらしいですけど
逆に筋肉痛があっても使用重量が伸びないということはあるのでしょうか？

>>150
いや
怠けムシだよオメーは
夏は暑いんだ
パワー・熱意・気力だぁ〜

>>153
あるさ
疲れ

>>153
あるよ

教えてやれや

うーん、減量中は、ウエトレをしても超回復は一切しないということですか？
よく初心者向けの本に超回復のグラフが書いてありますが、
あれは
「超回復は適切なウエトレを行い、摂取カロリー＞消費カロリーとなり、かつ、たんぱく質その他必要な栄養素が足りている場合のみ、起こる」
ということなのでしょうか？

てか超回復=筋重量の増加で合ってますよね？；

すいません、158は>>148へのレスです。

>>157
何が？的確にどうぞ♪

>>158
初心者は超回復は気にしないでもいいよ
減量中はまず超回復は望めないよ

>>161
ウエトレ自体は6年やってるので初心者というほどでもないです。
ただし減量ははじめてです。

超回復のないウエトレなんてｼｮﾎﾞｰﾝですね…

維持でつ

>>158
>「超回復は適切なウエトレを行い、摂取カロリー＞消費カロリーとなり、かつ、たんぱく質その他必要な栄養素が足りている場合のみ、起こる」
さっきの説明で良く分からなかったかな？
そう言う事でもない
なぜなら

>か超回復=筋重量の増加で合ってますよね？；
これはうろおぼえで悪いが筋力だからね
ただなんにでも応用が利く成長の大原則

しかしながら減量中は筋肉量だけは確実に減る事は間違い無い

>>164
このコメントは合ってるな
９０点としておこうか

お前かぁ〜
はよ寝れよアフォ天狗くん

>>166
じゃ寝るよ
万年0点男君

間違っても質問には答えるなよ

>>149
一年じゃ無理だろうけど、180cmもあるなら、
最低でも上腕35cm、胸囲105cmぐらいは欲しいですね
「普通にガタイがいい」ってそれぐらいじゃないかな

クレアチンはトレーニング後摂取はだめなのかな？前に飲むの？あと、炭水化物控えて運動してタンパク質取るのはいいのかな？

クレアチンはいつでもいいよ　どうせ効かないから。
炭水化物をタップリ摂ってトレして蛋白質をタップリ摂る　これ基本。

>>170
どうもですっ☆
あっ。でも�@メンテナンス法
１日５グラム（ティースプーン小さじ山盛り１杯）を目安に毎日飲む。

�Aローディング法
１日２０グラムを数回に分けて５〜７日間飲む。
以後はメンテナンス法と同じ摂取方法。ってクレアチン摂取で書いてたんですが�Aとか意味が解らなくて汗

全部嘘だから。
なんかそういう風に書くとホントっぽいだろ。
大隆盛は三年前かな、今使ってる人は半減しているよ。
ブームだブーム

あ〜………嘘かぁ。。

俺ね、プロレスラーみたいな体型になりたいんですよ。。だから太りたくていっぱい食べても胃下垂で胃が出るわ、腹に肉付いて最悪。。

クレアチンが有効なら、下火になると共にビルダーのレベルも下がるハズだよな？
まったく以ってそんな事はなくて、デカイ奴はデカイままだし、ショボイ奴はやっぱショボイ。
クレアチンの登場と共に、リフティングの記録塗り替えられたか？ そんな事も無かったぞ。
ＢＣＡＡも然り。
炭水化物と蛋白質とオールアウトと睡眠が大切なんだよ。

最初は炭水化物と蛋白質とオールアウトと睡眠がメインですね☆オールアウトは休める日て意味っすよね？

話変わって…プロテインをコーヒー牛乳で飲むと吸収されやすいのも嘘。。ですか？

プロテイン＋コーヒー牛乳は、増量なら王道だよ。
その後に焼き肉食い放題行くくらいの根性ないとな、デカクなれん。

クレアチンもＢＣＡＡも無い、
もちろんホエイもＷＰＩも無い二十年以上昔のビルダー、しかも地方。
　　　　　　　　　　↓
http://www-2ch.net:8080/up/download/1186602241206837.mmXHxg

今と遜色あるか？

あっ。ない。。。

ん〜〜じゃぁようはトレをしっかりしてさっきの大切なのがメインかな？

そういうこった。

>>175
つか、オイ！
オールアウトはジムワークだ、完全燃焼のことだよ

おぉお汗

そゆことか汗

http://www.midbreath.com/news.htmlの横須賀享さんみたいになりたい・・

むう。
少佐のレスはやっぱ説得力あるわ
和歌山カメムシの脳内アドバイスとは品質差が歴然。

筋トレするときにセット、レップ、ネガティブってどういう意味があるの？
セットは何回を何セットってなんとなく理解できるけど、ほかは・・・

食事制限してるってことは、脂肪だけは体内に豊富にあるってことですよね。

消費カロリー＞摂取カロリーの差分、エネルギーの足りない分を脂肪燃やして補われる。

でも体内に貯蓄された脂肪は、筋組織の損傷分の回復に関しては使えないのかな。

逆に筋肉やタンパク質は分解してエネルギーにできるみたいなのに。

体重は普段と変わらない(寧ろ減ってる)のに下っ腹がピザってサイズが
2センチ増えました

何で？

昨日よりジムに入会して初トレしてたらトレーナーの人がついてくれて
まずは使い方の説明をしてくれたんですけど、少し難のある人で、何を
言ってるのかわかりませんでした。
腹筋はまずシットアップやなんたらかんたらと、専門用語が大爆発。
一々その用語についてどういう意味なのか訪ねていたら怒り出してしまい
「君ね、なんも勉強しないでジムにくるのは失礼じゃないのか？やる気
あるわけ？」と強い口調で言われてしまいました。
初日で凹んだ。別のトレーナーの人に苦情ではないけど、もう少し素人
でもわかるように説明をしてもらえないかと相談したら「君の言いたい
事も分かるけど我々も遊びでやって訳じゃないし、ほとんどの人がわか
る事だし、君一人のために一々説明は出来ないと思うよ」とまたやんわり
と注意されてしまった。
ジムの壁が高すぎます。説明がすでに理解できねーよ畜生。
どこか専門用語が勉強できるサイトはないでしょうか？覚えてからでないと
怖くていけません。つーかジムの人態度悪すぎませんか？こういうもんなの
どこも。なんで月1万2千も出して初日から怒られるんだよ。

>>185
朝から面白い人ね

>>185
パソコンでインターネットしたいだのビデオ編集したいだのって人に
クリックって何？ダブルクリックって何？マウスって何？デスクトップって何？
右クリックって何？クリックってどっちを押すんだったけ？ウインドウって何？
インストールって何？等々、延々用語の説明させられた上、説明したことをまた聞き返されたりすることを想像すればわかるようなｗ

店の名前晒しちまえ

>>185
そのトレーナーの態度は酷いな。
漏れが抗議してやるから、店の名前晒してみ。

>>185
なんの勉強もせずに逝く方がどうにかしてる。
普通に考えて欲しいけど、なんも知らないのに始めようとするのは
自殺行為だ。アホだ。君は激しいアホだ。アホでしかない。間違いなくアホだ。
ジム辞めてしまえ。君には逝く価値がない。
よくなんも知らないのにそういうジム逝くね。普通逝かないよ。
まずは市営体育館で道具の説明書きでも読んで少しずつ敷居をあげろ。
本格的なジムに逝くべき人間ではないね、君は。

>>190
まずはその店が、入会時に十分な説明を怠った。
とにかく入会金と会費をゲトしたかった。
店が、敷居を上げときゃいいんだよ。

一人一人見るという概念がないんだよな
普通のスポーツクラブと違って
テニスでもサッカーでも、１〜教えてくれるのが普通

ついでに
ただジム（トレーニングルーム）の提供だけなら
会費が高すぎるわな

もうちょっと敷居の低い
メタボが気になるお父さんみたいな一般大衆むけのスポーツクラブの方が良かったかもね

大胸筋を鍛えたいのですが、腕立て以外に家庭でも手軽にできるトレーニングはありますでしょうか？
オススメを教えて下さい。
あとチューブなどでも大胸筋は鍛えられるのでしょうか？
教えて下さい。よろしくお願いします。

インストラクターではないが指導する立場にはいる。
知識があるに越した事はないが要は聞く耳があるかどうか。
知ってるからとか本で見たとか言っていちいち口出してくるバカが一番嫌だ。
教わりに来てるわけだから知らなくても恥ずかしいことではない。
ちゃんと話を聞いてくれる人には教える側も嫌な印象は持たない。
>>185がどんな感じなのかわからんが知識が無いとかいうならそいつは教える素質が無いだけだろう。
頭が良いだけでは教師は務まらない。そいつはただの筋肉バカの健康オタクだな。

>>195
椅子を2個使ってディップス

ジムで、カタカナ専門用語、いちいち質問繰り返していたら
ググレカス！と言われちゃいました。

ところでググレカスって何ですか？

>>183
脂肪(摂取分も体脂肪も)、炭水化物、タンパク質（摂取分も分解された筋肉も）は
すべてエネルギーとして消費可能。
また、炭水化物、タンパク質は余れば体脂肪として蓄積される。
しかし脂肪、炭水化物をタンパク質に変換することはできない。

>>184
ウェストのサイズなんて、その時々のコンディションで、平気で数cm増減するよ

>>185
専門用語が勉強できるサイト＝テンプレのまとめサイト

トレ前とトレ後にプロテイン飲む場合、運動前にはあまり食べずに、運動終わってから
プロテイン飲んで飯だよね？

>>200
>>170

腹の脂肪を落とす事に特化した減量法ってあります？(腹の脂肪だけを落とすのが不可能なのは分かってます)
そろそろ減量しようと思ってるのですが、とにかく腹周りの脂肪がハンパじゃないんです…

>>198
ググレ

>>202
無い

さーてトレ時間までお付き合いで来ますよ

>>197
ありがとうございます。
ディップス結構効きそうですね。
トライしてみます。

>>203
仕事はしろよ
ちゃんと働いて、そのお金でネットしたりジム行ったり
親のすねかじりは、もう辞めれ

>>205
とっくに両親ともに他界しておる

つーかトレーニングルームの提供費が高いって事は無いだろ
マシンの値段だけでも言うに及ばず土地の使用料考えれば偉い安い

そんな物を高いと言っているようじゃ娼婦も買えないんじゃないか？

指導は別途料金ってかｗ
トレーニングコース
食事指導コース
お悩みカウセリングコース
儲かるなー

例えばだ
集客を見こめる場所に土地を借りてマシンを揃えて
内装を整えるだけでもトンでもない金が一月に掛かる
そう言う計算もまるで出来ないのは長老が商売をした事が無い
又は仕事をした事の無い確定的な証拠なんだよね

ま、時間だからいなくなる

じゃあの

商売解ってないのはアンタだろ
一括で支払うか？普通
分割だよ！
まーアー言えばコウ言うだろうから、おしまい

新垣結衣メチャかわいくない?

遅筋やピンク筋の比率を上げるために、
水泳をしようと思うのですが、無駄でしょうか？
他に良い効率的な方法があるのでしょうか？
その場合、気を付ける点もお願いします。
教えてください。お願いします。

>>211
チキン＝有酸素
ウォーキング、踏み台昇降運動が良い

>>212
ウォーキングなら、まだ水泳やる方が全身の筋肉しようするから効率的だろ。
それに普通にウエイトトレーニングを一旦やって、
速筋で先に筋肥大させる方が効率的だろ。
スポーツ医学的に考えて。

いや
ピンク筋ってあったから、ダイエット目的だろうと
呼吸をしながら３０回くらい繰り返して行える運動がピンク筋が最も使われる運動といわれているから
水泳よりも効果的だろう

数字にして３０％程度の筋力を使う運動がピンク筋の活性化に繋がる。

http://www.kentai.co.jp/column/ishii_044.html
ちゃんと読みなおせよ

>>209
俺ト「ンでもない金が一月に掛かる」

カス「一括で支払うか？普通分割だよ」

一月（ひとつき）のトンでもない金が掛かると書いているのにこの返し
日　本　語　で　お　ｋ

>>216
よーーーく読んだが？
質問をもう一度良ーーーく読み直せ

おまいらダッダダキンダダ！して落ち着け

>>217
お前の　　「　　　←これもずれてるぞｗ

>>220
しかも
>一月（ひとつき）の
コレも間違えた！一月でだよな

まぁコレで意味も通じるし長老が馬鹿なのも良く分かっただろ

サンキュー

>>218
落ち着けよ、お前に言ってるんじゃないんだよ
少しログさかのぼれば分かる事を何度も聞いてれば

それだけツマンネ―ログ消費になるんだよ

お前？何言ってるかｗｗｗｗ解ってるのかｗｗｗｗｗｗ
一月と一月は同じだ
ブドウ糖摂れ解ったな！

>>223
「で」と「の」だよ接続語を間違えていたんだおｋ？

あぁ〜
で、途中で去られたのか

はい？まぁいいやこれでも読めないなら
お前も同類って事でいいよな？


まぁトレについて話していこうぜ

だな
お前の教科書が正しいかどうか
観覧と行こうか

じゃロムるわ

ダイエット目的ならダイエット板へ行けよ

ここでもダイエットは所謂ボディビルで筋肉量を出来るだけ残して
脂肪を出来るだけ減らす方法を取ってる

だからただ単にウエイトもろくすっぽやらないで体脂肪率を減らしたい奴は
ここではイイ答えを聞けないぞ

現在、増量目指してたくさん食べています。
なるべく脂肪をつけずにデカくなりたいんですが、
蛋白質・炭水化物・脂質・糖質はどれぐらいの割合で取るのが良いでしょうか?

>>229
テンプレ読め

>>230
おい
これ答えてみー

デビル・メイ・位

ウエイトゲイナーというやつなら
こういうバランスはあらかじめ計算されてるんでしょうか？

>>233
自分なりの算出してるよ
人はミンナ違うからな

答えまだかぁ〜

>>233
こう言う増量食は色々なビルダーや研究家によって
非常に様様で炭水化物と脂質の割合も非常に幅がある

あるビルダーは脂質をそう摂取カロリーの60％から取れというトンでもない事
を言う人もいるしな

その中でもタンパク質は割りと安定していてそれはテンプレ見たらイイから言わないが
非常に幅が狭い

そしてウエイトゲイナーでも説明が機を見ればその比率が書いてあるので
自分にあってると思うのであればそれを取るべし

>>234
黄金比率は存在しないよ
結局割合だけとかカロリーだけでは語れないのは
皆知ってのとおりGI値と内容物でも全然変わってくるしな

>>236
解ってるじゃないか
当たり前の事も知ってるんだなｗ

>>237
お前が知ってることなら何でも

事実お前が知らないことでも大抵の事なら知ってただろ？
ま、伊達に10年もトレ歴があるわけじゃないぞ

ありがとうございます
意見が分かれていると決めかねるものがありますが
蛋白質以外だと、脂質は控えめ・炭水化物はしっかり
というのが定説なのかなと考えています

ゲイナーに関しては、
バランスが計算されていること、
カロリー摂取が食事より楽そうなことから
増量気の食事に苦慮する身から見てとても便利そうなのですが
ログを読み返して似たような増量期の質問を漁っても
「ガンガン甘いもの食え」「弁当ふたつ食え」的なアドバイスはあっても
ウエイトゲイナーを推奨するアドバイスがないのが気になりました
なにかデメリットなどあるのでしょうか?

まー
0：10とか
お前の知識教科書どおりの回答するなよ

寝よはぁ〜〜〜〜〜っ

>>239
ウエイトゲイナーの中の糖分が分からないとかな
素のプロテインに自分で何かをいれるのが当たり前なので

わけの分からない物またその比率が気に食わない等々
そう言うところが敬遠される原因
また値段とかも高い罠

>>240
お前マジでしつこいな
からかってるつもりか分からんが

まじで長老と同格に扱われたいのか？
日本語ろくによめねーし
正論はいたらファビョルしその資格は充分にあるぞ

>>242
いや、酔ったから寝るわ
ガムバレ

>>243
何の否定だそれは？

つーかそのアルコールじゃ足りないだろ浸かれ浸かって寝ろ

＞ウエイトゲイナーの中の糖分が分からないとかな
＞素のプロテインに自分で何かをいれるのが当たり前なので
あーなるほど　自分で色々入れるのか
そこまで思い至りませんでした
逆に自分みたいな初級者は最初はゲイナーの方がいいのかもしれませんね

＞わけの分からない物またその比率が気に食わない等々
＞そう言うところが敬遠される原因
＞また値段とかも高い罠
ゲイナーは一般的に炭水化物が多く入っててその分蛋白質の比率が落ちているようだから
グラムでプロテインと同じような値段であること考えると
材料費的にかなり割高（メーカーにはお得）なのかもしれませんね

＞ダイエット目的ならダイエット板へ行けよ

でもダイエット板にあるダイエット用筋トレのスレって、
過疎っていてほとんど機能してないんだよね。

私もダイエットなんて早く終えて、筋肉鍛えたいんだけども。

懸垂してめっちゃ筋肉痛です。腕も上げれないほど痛いです（まじで・・・）
痛い日も懸垂がんばりました。その次の日もがんばりました。限界の回数は減っているんですが・・
今三日目なんですが痛さも多少程度になっています。
これって休ませたほうがいいのでしょうか？そのまま痛めつけたほうがいいのでしょうか？

>>246
だからそれが根本的に間違ってるんだよ
ダイエットするのも本格的なウエイトトレは必須で
後は食事内容とカロリーコントロールなんだよ

>>183みたいな事を言ってるようじゃダイエット板でも
かなりレベルの低い方だろ？

>>247
>限界の回数は減っているんですが・・
意味が分からん

好きにしたらイイよマジで

＞みたいな事を言ってるようじゃダイエット板でも
＞かなりレベルの低い方だろ？

この板もダイエット板も最近見始めるようになったんで
相対的な板住人レベルの話は分かりませんが、
自分自身が初心者なのは確かですね。

>>250
つーことは取りあえず
体重減らしたい脂肪減らしたいだろ？

ああ・・今現在どんなトレーニングをしているの？

>>249
早速のご回答ありがとうございます。

すまんもう寝る

背中を中心にスミス使ったベントローや
ハイクリ―ンを90�s使ってやれるだけやる

すみません何回も・・上記のハイクリーンってなんでしょうか？
ググッても出てこなかったので。

ハイクリーン 背中 とかでググると出る

筋肉は一年間に３kgしか増えないって聞いたんですけどこれは筋肉の重さが増えるのか強さが増えるのかどっちですか？
初歩的な事すいません

トレ前とトレ後にプロテイン飲む場合、運動前にはあまり食べずに、運動終わってから
プロテイン飲んで飯だよね？

>>256
筋肉量まぁ初心者のうちはもう少し増えるかもしれんな

ただもう５年くらいやってる身だと１年に3キロも増えれば奇跡とも言える

>>255
どうもありがとうございました！

ど素人ですが質問させて下さい。
体は今より太くならずに腕の力を強くしたいのと
腹筋も軽く割れる程度になりたいというのが目標なのですが。

肘をたたんだ腕立て伏せと腹筋をしていればこれは可能ですか？
腕立てよりも懸垂の方がいいのかなと自分では思ったりもしています。

＞太くせず筋力を増やす
諦めましょう

寝る前にプロテインの変わりにＢＣＡＡとかって意味無いですか？

トレ歴2ヶ月の俺が超初心者へアドバイス！
トレ歴10年系の手をわずらわせないように俺がここで一旦まとめとこう。

�@トレ2時間前からカラダを栄養で充満させておく。
�Aトレのセット間のインターバルは1分から2分
�Bのどが渇く前に定期的に水を飲め。
�Cトレ時間は90分以内にすませる。
�D休息は2日から3日空ける
�E休息中もたんぱく質の量を自分の体重から計算して必要量摂取！

これの繰り返し！筋肥大の目的なら超初心者はこれでＯＫ

あ！　�Cと�Dの間にトレ後はプロテイン！

↓これは鍛えてれば普通ですか？

537 名無しさん New! 2007/08/10(金) 10:41:42 ID:8F/MWWRbO
そうなの？
俺は168で64キロ。
けど体脂肪率は10〜11くらい。
身長と体重だけ見るとピザだ (-ω-;)

ちなみにボディービルダーみたいな感じじゃないよ。

普通だよ
むしろしょぼい

>>266
一般人から見たら普通じゃねぇだろ。アホか。

>>267
鍛えてるのが前提なら普通だろ馬鹿
白痴の文盲野郎

脳みそまで筋肉なバカどもが醜い争いを始めますたｗ

　　　 　　∩＿＿＿∩　　　　
　 　(ヽ　 | ノ　　　　　 ヽ　　/)
　　(((i ) /　（゜）　　（゜） | ( i)))　　三三
　／∠彡　　　 ( _●_)　 |＿ゝ ＼
( ＿＿＿､　　　 |∪|　　　　,＿＿ ）　三三
　　　　　　 ＼　ヽノ　　 ´　|　
　　　　　　　　＼　　　　　　|　　　　三三

１６５センチだと普通の人の体重が５０キロ程度ですが、小さい筋肉だけで６４キロにもなるんですか？

　　　 　　∩＿＿＿∩　　　　
　 　(ヽ　 | ノ　　　　　 ヽ　　/)
　　(((i ) /　（゜）　　（゜） | ( i)))　　三三
　／∠彡　　　 ( _●_)　 |＿ゝ ＼
( ＿＿＿､　　　 |∪|　　　　,＿＿ ）　またアホや〜ｗ
　　　　　　 ＼　ヽノ　　 ´　|　
　　　　　　　　＼　　　　　　|　　　　三三

>>271
すまんが日本語で頼む

>>260
もっと負荷をかけてダイエットすりゃ良い

腕立てだったらディップス
背中だったらチン
足は何とか加重してスクワット
腹はオーソドックスにクランチ

まぁ素直にテンプレ読んでジムへ行け

>>262
BCAAとしての意味ならまったく無い
アミノ酸としても吸収速度が速すぎて寝てる間の
栄養補給として不適当

この場合はプロテインパウダーに何らかの工夫をして吸収速度
を遅らせ、それを摂取すれば良い
牛乳と共に取る、油と共に取るとかな

後俺に黙ってこのスレで喧嘩するな！

いろんな筋トレサイトを見て自分でメニューを組みたくなってつくりました

ダンベルカール
↓
ダンベルベンチプレス
↓
ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
↓
サイドベンド
↓
プッシュアップ
↓
腹筋スレオススメのクランチもどき

を基本1セットとして計3セット
今は休み休みですが1セットから3セットまで通しでやってるんですが
正直きついし時間もかかります
朝1セット、昼1セット、晩1セットとやる方とどっちが効果的でしょうか？

自分で試せ

つーかテンプレ読んでから質問しろ

腰炒めたのですがｽｸﾜｯﾄはやめておいた方がいいですか？

強火で炒めたのなら止めた方がいい。

人間の細胞が入れ変わるのには最低3ヶ月かかるみたいだけど、プロレスラーみたくバカでかい体にするのには、どのくらいトレーニング期間が必要なんでしょうか？

>>280
まぁ全てが入れ替わるわけではないけどな

えーと後の回答は人それぞれお前次第

>>280
バルク⇒絞る⇒バルク⇒絞る⇒
の繰り返しをして最低５年〜

その絞りが無ければ山とはならない

で、絞る方法は有酸素+食事療法ですか？

何言ってんだコレ？

あーココ本家かｗ

家の中でラットプルダウンやりたいのですがやはりゴムしかないすか?は

日本語を使えないと掲示板を使うのは難しい

すまん
家の中でラットプルダウンやりたいのですがやはりチューブしかないすか?

>>286
広背筋でググレ

>>288
鴨居でチン、扉でチン
チンが強度的に無理なら下に椅子でも置いてネガ重視でも出切るだろ

あくまで家でラットでやりたいのならラットマシーンを買うか自作しろよ

チンニング台はあるんですがあえてラットプルダウンがやりたいんですよ
チンニングとラットプルダウンの違いってなんすか？

前腕を血管バリバリに浮き上がらせたいのですが、体脂肪を落とせば可能ですか？血管の太さや、浮き上がり具合は、個人差が大きいと知り合いの看護婦が言ってるのですが…

>>291
座ってやるか、ぶら下がってやるか

>>291
おまえふざけんなよ
自分で違いが分からないのにやりたいって
何なんだよそりゃ？

まぁいいや違いはほぼ無いといっていい
当然ながら体重以下でも以上でもでもやれる

そして多少脊柱起立筋の煽りを使う事によってチートもやりやすい

大抵の場合チンより少しだけ重い重量が使える
まぁこれも脊柱起立筋の煽りが使えるからだけどな

ただコレは足のパッドがあるちゃんとした場合のマシンのことであって
まぁ体の構造を少し考えれば分かるよね？

>>292
まぁな

下地にそう言う物があれば当然脂肪層を薄くすれば出てくる

だから看護婦の言う事は正しいよ

>>294
サンクスです

あとシーデット・ケーブルロウやりたいんだけどホームトレなのでバーバルとダンベルしかないんだけど変わりにできる種目ってバーベルﾛｳすか？

間違えた

ベントｵｰﾊﾞーロウすか？

バーバルも間違ってるし・・・

Tバーローが一番近いかな

まぁ検索してくれればマシンが出てくるだろうけど
ああ言う風にバーに片方だけウエイト乗っけてもう片方を壁に食っつけて
バーを剣を握るようにして行う２セットめからは手をいれかえるとか工夫しようね

それかナローでベントローだろうねぇ

>>298
大丈夫だいたい分かってるつもりだ

>>295 ありがとうございます。自分は血管が細いと言われました。体脂肪は15ﾊﾟｰくらいなんですが、暑かったり、ﾊﾟﾝﾌﾟしてないと血管ビキビキなりません。常にビキビキさせたい。

まぁ無理よ
どんなビルダーでもﾋﾞｷﾋﾞｷといえるほどの
状態になるにはもっと体脂肪へらしてパンプさせてないと無理だからさ

上腕二頭筋は何故腕立て伏せで鍛えられないのだろう？

>>299
サンクスです

でもよくボディメーカーなどでラットプルダウンなどのマシン売ってますがどうなんですかあれ？

　
　　２　　０　　０　　７　　年　　　「夏」

>>305
よくぞ見破ったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>303
どこの筋肉が使われているのか？意識しながらトレしてないのかい？

>>303
あんまり使わないからな

>>304
悪くないみたいだぞ、ただ100�`までしか使えないけどな

>>305
まぁ長老が出てこないかぎりそんなに酷くはならん
今現在は充分に許容範囲だわ

>>308
サンクスです

>>308
スルーしたいのだが
間違いの指摘はしなきゃな、こいつには特に

１０４キロまでもあれば１５０キロまでのも通販であるぞ
決め付けちゃダメダメ

程度が抜けてたなすまんすまん

あとベントオーバーロウとワンアーム・ダンベルロウの違いってなんすか？

両手と片手の違い

え？それだけの違いなんすか?
だったら両手使ったほうが時間短縮できるじゃないすか

やってみりゃわかる
ストレッチを強く効かせたいのならワンハンドの方がいいかもな

まぁ大抵の場合ベントローより割合で高重量が使える
ため最後の追い込みでやってる人が多いかな

んーしかし ID:/K0CXKLQはさっきから独り言が良いな

しかも誰にものをいってるのかが分かってないらしい

まぁ夏だしな

なんだ夏だと気が付いていたのか
夏だなー

>>315
サンクスです！！！

>>316
ちょ、ちょっと待て
お前、ロニーだったのか？あぁ〜〜〜？？？

有名人かぁ〜〜〜〜〜〜？？？

>>317
うんそうだな、やる気が無いなら帰ってくれ

まぁお前の場合やる気があっても散散だった経由があるだけ悲惨だよなｗ

一番悪い馬鹿というのはやる気がある馬鹿というのを地で表現してくれた
エンターティナーだもんなｗ

後一つ引っ掛けてやろうとわざと間違った解答してるんだけど
それ気が付くまで少し静かにな

マッスルメモリーで戻ってくる筋肉とやらは、どのくらいの期間で戻るんだ？？
普通にトレ始めた人は３ヶ月くらいで筋肉付き始めるらしいけど・・・。

決め付けちゃダメダメ・・・でキレタらダメだよｗ
もっと温和に器は大きくなきゃｗ

>>321
ちゃんとググレ

ある程度の筋力と筋肉量があってそれから衰えたとするだろ
今度その頂きに上るまでの時間が前回と比べて短縮されると言う事

>>322
なんだ結局誤魔化しか
つまらんなぁ・・・

エンターティナーじゃなかったのか

>>323
理解した。
すまん、ありがとう。

>>324
ゴマカスナヨｗ
怒るなよｗ

>>326
ごめんね
がっかりしただけなんだよ

だって三日間そんな調子だったろ

ああ・・二日間尻拭かれっぱなしの赤ちゃんみたいだったもんな

まぁいきなり成長しろといっても土台無理か

>>327
キミの教科書は１０年分なんだろう
もっと頑張ろうや
みんな質問者はお前の回答を鵜呑みにしてるぞ
低度でいいか、低度低すぎなとこも結構あるんだぞぉー

まぁ夏厨にも長老にも言えるが

努力のベクトルが一般人と違うんだよな
コレから質問しようつー奴も聞いて欲しいんだが

自分がコレからやることを人に聞くだけで実行しちゃ駄目だぞ
まず自分で調べろそしてはじめて人に聞けそれからよく考えて実行に移すんだよ

そうしないと何をやったら何になるという基本的摂理を考えないで行動する事となる
だから間違ってものを覚えていても間違いとも気が付かずそれを真実として
覚えてしまうわけ

詰まるところ考えろ考えろ脳みそ使えって事なんだよね


>>328
のようにそれをしないで間違いだけを覚えてきた事を
俺に指摘され
結局今日も何をするにもこんな調子だろ
こんな馬鹿には皆なるなよって事

175センチ53キロ体脂肪率13の男が
60キロ体脂肪率10を目指すんだが
万全の知識を持ち有効なトレーニングや栄養採取をしたとして2年以内に実現可能？

何しても良いのならまぁ可能だろうね

>>329
それを思い上がりと言うんだ
思い込みだな
「千差万別に結果が出ると言う事を勉強しろよ」人それぞれだ
お前の回答は
決め付けが多いから否定されるんだよ
俺のように回答する時は
俺はこうだが、と置き換えて答えてごらんよ
嫌われる事を好まず、好かれる人間になれ

自己中心が直るまでスルーだ
逃げじゃないぞｗ

構っちゃいられない、お前には

>>332
すまんな、お前の大間違いを肯定する事は出来ないし

お前のように間違い知識を多く有する基地害に好かれてもなんの得もしない
そしてお前の否定はなんの根拠も示せず結局感情ろんだけで終わっただろ

なんつーかさ気持ち悪いんだよなお前
レスにしたってお前が言うな大賞だろ

本当に努力のベクトルが一般人とかけ離れてるんだとしみじみ感じるよ

>>333
最初から真面目にトレに取り組む初心者に構うなよ

お前が俺にかまっちゃいられないのはどうでもいい話しだろ
実際それも実行に移せていないしな

本当にお前はカスだな他に言葉がみつけられんよ

>>334
何度も言うが
お前も間違いがあるんだよ
さらに１０年後は今の知識の転換が必ずあるぞ
お前が否定した事が１０年後は自分の間違いだったと思い知らされる件もある。

お終い、じゃーな

>>336
また感情論で否定かよ言われたばかりだろ阿呆

じゃあ、なんだ？今現在お前の知識は根拠も無い妄想ですって事だな

それに俺の知識がいつ10年前の物だと言ったんだよ？
十年間蓄積してきた物だって言ってるんだよ



もう日本語覚えてくるまでＲＯＭってろカス

最後の最後な
俺は俺の為の知識を取り入れ試行錯誤してるんだよ
お前は
お前の教科書を人々に決め付けて教えてるんだ
責任持てるか？
人それぞれだよ
お前ほど現実でもくたびれる存在はいねーよ・・・あーダル

>>338
最後の意味をググレカス

>>329
烈しく了解しました！ハートマン教官殿（敬意をこめて）！

ちなみに、先ほどの引っかけはワンハンドローですね？

ワンハンドの何よ？

ベンチやバックプレスをすると最高に右肩の筋が痛いんだが
止めた方がいい？体が温まってくると痛みも麻痺してくる感じ。
整骨院に行ったら気にせずやっていいですよ　なんて言われてたけど・・
ホントかいな

ベンドローより高重量
最後にきかせる

が間違いだと思います。

>>342
ちゃんとアップしてる？
つーかバックプレスは肩のストレッチが強いのでフロントで

ベンチは軽くブリッチ作って肩の負担を減らさないとな
まぁテンプレにフォーム乗っているのでみとけよ

>>343
いやそこは割合とかいてあるからあってるよ
それとベントローの後にワンハンドローで追い込むのは極々ベーシック

間違いは>>299のナローベントロー
手の角度とひねりと背中の干与を考えるとここではあまり適さない

詰まり手を真正面に向けてなるべく水平にして引くことが重要なのです

付け加えるなら同じナローベントでもアンダーグリップで握ってやったほうが
よリ近い動きが出来るかな

まぁ普通にケーブルロウの法が的確に出来るから
そっちの方がいいけどねぇ

>>345
ありがとうございます。

明日はちょうど背中の日なのでい試しにやってみます。

またよろしくおねがいします！

わき腹の筋肉ってどうやってつけるのでしょうか？
ジムにある座って上半身ねじるやつやんないといけませんか？
あれ・・なんかやってるとツライんです・・やっぱやらないとだめですか？
わき筋ついたためしがないです。

>>347
サイドシットアップ
左右各12〜20回を1セットとし、1日3セット行う。

ねじり運動なんてやんなくていいよ

あそこは凄く筋肉が小さいからたとえ肥大しても
あんまめだだ無いんだよ

ただ腹はちゃんとやろうね

外腹斜筋、内腹斜筋の運動ね
俺はこれがオススメだよ

>>344
ありがとうございまっす

>>344
あろがとうございマッスル

クランチしてるんですが
腹筋が付きません
どうすれば良いですか？

>>353
意識集中してる？
クランチでも色々やりかたあるからね

>>349
レスありがとうございます。

そうなんですか。ぜんぜんつかね〜じゃんって思ってたんですがやっぱり肥大しても小さい筋肉だったんですか。
そもそもネジ運動だけは限界までやってないんで付かないのは当たり前なんですがｗ（肉体の限界より先に精神的限界でやめちゃうヘタレなんで）
いや・・でも付けなくてはいけないんでネジネジしますわ。

　　↑　　　　

なるほど〜！？
やっと解ったわ、スマソ
　　 ID:lubXiEgx　に回答してもらいたいんだわ
ここで質問スル椰子

>>348
すみません。レスに気がつかなかったです。
サイドシットアップ？
がいふくしゃきん？
ないふくしゃきん？
ググッて調べてみます。レスして頂きありがとうございました。

>>356
ID:/K0CXKLQさんのご回答も参考にしてますよ。

否定した事が１０年後は自分の間違いだったと思い知らされる件もある。
人の意見を素直に聞ける人がこう言う意見を言えるのですから。

>>358
あっいや
貴方にじゃなく、ログ読み返してみて

>>359
あ^^すみますんでした。

>>356
うん。おれはそうだよ。
ID:lubXiEgxは口調はきつい、日本語で書け！って書き直させるけど、
真面目な質問には最後まできちんと答えてくれるからね。.

まーID:lubXiEgxさん本人も言っているように、
良質な回答者がどんどん出てくれば変わるかもね。

ついでに言うとID:lubXiEgxの言葉、考え（トレに対しての）は俺の壺に妙にはまるんだよねｗ

>>361
そうか
僕の負けだな
あいつ知識は凄いよなー
ただ押し付けがましいと俺は思ってる
奴の回答と違う事してたりするが
３位なった実績あるからな。

ハートマンの邪魔はもうしないよ。
長老だからな俺は

変態だわ

つーかもう俺も忙しくなってるくると
今みたいに毎日これなくなるし9月過ぎれば
日本に居ませんので当然行方不明になるからさ

まぁ又年末には帰ってきますんで
そんときはよろしゅう

サイドベントや、ちょっと前の人が質問していた
椅子に座って上半身を回転させるトーンローテーションマシン
（ロシアンツイストと同じ動き？）って、レスの流れからすると
あまりやる必要が無いみたいですね。
横腹を膨らませても逆三角形が遠のくだけという理由もあるのだろうと思いますが、
スクワット等の際に、ここの筋肉が鍛えられていないと腹圧があまりかけられず
不都合だという事は無いですか？

>>364
はーい！
俺は変態でしゅ！元々はID:lubXiEgx


いやいや。おれの方こそよろしくおねがいしま〜す！

無いよ

ミスった！

元々は・・・

まーなんでもいーや！

失礼しました！

僕は「若い頃の森本潔というビルダーに似ている」
と、よく言われます。
「テレビにらめっこ」という番組で塚本選手と一緒に出ていた人らしいです。
その森本潔サンの当時の画像は残っているのでしょうか？
もしも残っているようでしたらURLでも結構ですから教えて下さい。
また「河村登というビルダーの若い頃にも似ている」と言われることも
よくありますので、河村氏の学生チャンピオン時代の画像があったら
教えて下さい。　よろしくお願いします。

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/mr.ohsaka.winner.picture.html

どれ、ハート様はご健在かな

ハートマンは私のところにいますので、引き取ってもらえますか？

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186412221/l50

>>327

コテハン間違えました、すみません。私のところで大暴れですわｗ

>>354
レス遅れてすみません
ありがとうございます

息を吐きながらゆっくり上げて
息を吐き終わったら２秒くらい静止
息を吸いながらゆっくりおろす

こんな感じでやっています
３０回やって３０秒くらい休憩、そのあともう３０回という内容です
後半の３０回終盤ではウヲォーってな感じで結構しんどいです
午前中に１セット、午後に１セット、１日合計２セットが目標なのですが
最近暑く室温が３５度を越えていたりするので１日１セットの日が多いです・・・

やり方はこんな感じで良いでしょうか？
もっとがんばってセット数を追加しないと腹筋を付けるのは無理ですか？
よろしくお願いします

>>354
追加ですみません
自分なりには腹筋に意識を集中させているつもりなのですが
できていないかもしれません・・・

上腕二頭筋を器具など使わず自重で鍛えるトレってありますか？

>>376
逆手でチンニング

>>365
でもそこないとボディにフックやられたときに耐えられないよｗ

何それ？

ダンベルフライについて質問なのですが｡
胸に効かないで､肩に効いてしまいます｡

動作中すべて肩甲骨寄せてダンベルフライをやればいいのでしょうか?

>>380
腕を伸ばしてないかい？
頭のてっぺんから見たときにＷになってるような感じでイインダヨー。

>>380
ボトムで下げすかぎトップで肩もいっしょに上げるようにしてないか？

>動作中すべて肩甲骨寄せてダンベルフライをやればいいのでしょうか?
そういうような意識をしていた方が胸に聞かせやすい

まぁググルなり何なりしてフォーム研究だな

>>374
それで回数上がってきてたりするなら問題無いよ

ちと今の状態では強度が足りないのでトップでもう少し時間を置いても良いだろうね
もしくは重りを上半身に載せるとか

後気になるんだけど
>息を吐き終わったら２秒くらい静止
この静止クランチのトップだったら静止というよりは更に上を目指しても
状態は上がらなくなるだろ？

だから止めると言う意識じゃなくて更に上壁を押し上げるイメージで更に力を入れる
まぁやってるのならいいけどな

そして腹筋下部トレ
ああ・・これは専門スレのテンプレに乗ってるからちょっと目を通してくれ
↓
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/l50

じゃあの

体脂肪率10%以下の人
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185471723/

>>377
チンニングは器具要るだろｗ

ベンチの時のバーの握り方について参考になるサイトてありまたせんかね？
いつももっとあがりそうなのに安定しないで止めてしまうんですよね…
ちなみにちょとハの字ぎみに握ってるんですがやってる最中にどんどんハの字かきつくなって一番下で肘が痛くなってしまいます。

トレーニング法についての質問なんですが、一般的によくやられている
ようにピラミッド法で一度アップセットで重量を上げていって徐々に重量を
下げていく50*8、80*3、100*1、95*3、90*5、80*8のようなやりかたと
パワーリフターのかたがよくやられているような
インターバル長めで重量が一定で100*5、100*5、100*5のような
やりかたがありますがそれぞれどのようなメリット、デメリットがあるんでしょうか？
また初心者ですが最大筋力を高めていくにはどれが一番適しているんでしょうか？

age

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チビのビルダーは連続的にこれでも食らえ！

チンニング昨日やったんですが今日肩の筋トレ日なのです
これって駄目ですかね?

ちなみに今の種目は
Ａ　背中
Ｂ　肩胸
Ｃ　足
Ｄ　休み

俺ならこうするよ

Ａ　肩・胸
Ｂ　足
Ｃ　休み
Ｄ　背中

>>388
目的は最大筋力
なら刺激を与えた方が良いと思う
メリット・デメリット？
筋持久力重視と最大筋力重視とか？？

http://www.imgup.org/iup439147.jpg
中級スレでうｐしたのですが胸が女性化してるといわれました。
ステは一回も使ってなくても女性化するといわれました。
ステは使ってませんまったく使ってません。どんな原因が怪しまれますか？

>>394
いるいる、どこにでもいる
ぷっ　　そりゃ贅肉だよｗ
張りがないぞｗｗｗ
もっと絞れば良いだろう
腹も、もっとやれ

>>395
女性化した原因が不明です。
身に覚えがないので…
どんな理由が考えられますか？

真面目な話し、女性化するという病気もあるｗｗｗ
全体的に見てまだまだ食管理が出来ていない可能性があるね
脂質（油）は厳禁（俺はそうしてる）

>>392
くぁらないやんｗ

>>396
医者に聞くのが解決の近道
そんな事も知識として実験すべきか？？

>>399
はいお願いします！教えてください！！

ウェイトと並行して自重トレをはじめてみようと思うのですが、
自重トレは、ウェイトトレが終わってからやったほうがいいのでしょうか？
また、ウェイトは筋肉が疲れるまでやりますが、自重はどの程度までやったらいいでしょうか。

それと、基本的なスタンスは筋肥大＞使える筋肉なので、
自重トレが筋肥大の邪魔をするか否かを教えて欲しいです。
どうぞ、よろしくお願いします。

>>401
> ウェイトと並行して自重トレをはじめてみようと思うのですが
日を変えて？
> 自重トレは、ウェイトトレが終わってからやったほうがいいのでしょうか？
ウェイトするなら、それで燃え尽きれ、自重を足し算する必要ない
> また、ウェイトは筋肉が疲れるまでやりますが、自重はどの程度までやったらいいでしょうか。
もちろん限界まで
> それと、基本的なスタンスは筋肥大＞使える筋肉なので、
> 自重トレが筋肥大の邪魔をするか否かを教えて欲しいです。
小さな筋肉をこっそり攻めればー
> どうぞ、よろしくお願いします。

なるほど、勉強になりました。
ありがとうございます。
ちなみに同日という意味です。

>>394
確かにこれおかしいっすよ
病院行ったほうがイイッス
出来れば病院から帰ったあと診断結果報告して欲しい

ところでだれかきぼん

ステとか関係なしに、
ピザは乳腺組織が発達する事がある。
肝臓悪い奴も要注意な。

>>391
チンニングとレイズ系は肩の動きが逆だから大丈夫では？
チンニングは肩よりも広背筋に効くと思いますよ

>>407
待ってました
サンクスです！

朝、おにぎり２個ぐらい食ってプロテイン飲むのと
夜、筋トレ１０時ごろ終わっておにぎり２個ぐらい食ってプロテイン飲むのとじゃどちらが体でかくなりますか？

>>401
自重と言ってもいろいろあるよね。
どの筋肉を鍛えるかで考えればよいのでは？
例えば腕立てなら大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、懸垂なら広背筋、上腕二頭筋。
プログラムの組み方をちゃんと考えて下さいね。

>>409
どっちの時間にも食べるのが間違いなく１番デカくなります

>>386
電車の手すりを使うとか
間違っても人が多いときはやらないようにｗ

撫で肩直すにはどんなトレしたらいい？

デッドリフト100kg越えたらストラップ使っても握力が限界になってきた･･･
どうしたらいいですか？

握力を鍛えたらいいんじゃないでしょうか！？！？！？

二の腕のあたりの筋肉がまったくつかない。
上腕とかは普通についてくるのに。

二の腕部分の筋肉はどうやってつけるの？

筋力は変わらなくても筋量は増えるってことはありますか？
半年停滞してますがカラダはでかくなったといわれます

脂肪ついただけ

それか効かせるのがうまくなったか

>>416
上腕三頭筋でいいのかな？
ダンベルフレンチプレスとかでよいかと
ダンベルが無いなら腕立て

>>413
Ｔシャツ似合わないだろうなーｗ
骨の付き方なので直すことは不可能で�e
筋肉は、前後のバランスが肝心なんだ
お前ができる事は
胸の筋肉をつけること。そして普段の姿勢を正しくすることで、かなり見栄えが違ってくる
なで肩だと、ほぼ１００パーセント前傾になりがちなので
胸を張る事に気をつけるといい

>>414
お前の現在の限界って、いかほどだ？

>>416
ぐぐれば１発

ちなみに俺はハートマンじゃない

>>413
肩の筋量増加をフロント、サイド、リアで多角的にな
それでもなおなで肩ならもうどうしようもないがな

>>414
そのまま頑張ればいいよ
そのうち握力もついてくる

ただ全体的のトレからみて握力のトレが可能であればやること
リストカールでも全然握力が違ってくる

>>416
テンプレ読めカス

>>417
使用重量を筋力としてとらえてるとしたら十分にあるよ
まぁ、昔の自分の体と比べてどうだって話しだ

>>420
あぁ似合わねーよｗ
不可能ってｗｗ
胸筋はそれなりにあるんだが猫背だわ…
レスありがとな

>>424
微かに希望がｗｗ
ありがとう
頑張るぜ！！

>>388
とりあえずピリオダイゼーションが一番分かりやすいし
その他のトレの勉強の足がかりになるので
それから勉強しろ

>>401
取りあえず何に使う筋肉かを述べよ
上の回答じゃお前は本当に納得してはいないだろ


>>407
まぁ大体合ってるな
ただ懸垂は後部肩を使う

後は質問残ってねーかな？

肩幅は広くなるが、なで肩は直らないぞ
あれ、誰だったか？オーストラリアの・・・妙な体になっていた

意味が分からん
問題は今よりもどう見えるかだろ？

あー後胸を鍛えるなとは言わないが
背中をでかくする事によってシルエット的に
なで肩には見られにくくなるな

細いウエストにでかい上半身だな

なで肩でもいいじゃんか
ホークウォリアーだっけ？　結構なで肩だがかっこいい

背中から腰後部をでかくするには、やっぱデッドが一番手っ取り早い？

そうだねぇ

んじゃねー
もう寝るよ、明日はこれるかどうか分からんから
まぁよしなに

なんでここの住人は、すぐに「爆発的」って言うんですか？

くだらない質問ですが、本当に悩んでます。
下半身のﾄﾚﾒﾆｭｰで

ｽｸﾜｯﾄ8
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ2
ｹｰﾌﾞﾙｸﾗﾝﾁ5
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ2
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ1

有酸素

水泳 １ｷﾛﾒｰﾄﾙ
約３０分

このメニューを午後五時頃から二時間かけてこなしてますが、夜興奮してなかなか寝付けないことが多いです。ちなみに減量中でもあり１日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ位で抑えてます。

夜寝れないのはオーバートレーニングのせいなのかって思いますが、皆さんはこんな経験ありますか？
あとトレの日はそのせいで睡眠時間4時間位しかとれないんですが、睡眠はどれ位取れれば良いんでしょうか？

アドレナリン全開になるから寝つきが悪くなるね。
そして一回寝入ってしまうとなかなか起きれないのだ。
心療内科行って、不安神経症ですとかテキトーな事言って、
マイナートランキライザー貰ってくればいいよ。
デパスとかスゲー効くから。
俺は今じゃマイスリーつうモロ睡眠導入剤貰ってる。
まるで頭のスイッチ切るように寝れるから最高だ。

サウナスーツ着てトレすれば
どうなるだろうか？
どうにか体脂肪率を１桁にもどしたいのだが
年には勝てない

向精神薬は法律がウルサくて、医者が二週間分しか出せないとか言い出すからさ
上手く取り入って「じゃ一日２個飲むって処方でお願いします」ってさ、
物分りのいい医者だと四週間分出してくれる。
睡眠時間は多ければ多いほどいいネ。寝る子は育つ。

>>438
ビビッドエース最強

>>439
サウナスーツ着たって汗出るだけだから脂肪は減らないよ。
ボクサーとか体重制限にギリギリ収まればいいってのとは事情は違う。
汗だくで暑いと、ツラくて有酸素も長時間できないから、
快適に長時間できる格好がいいよ。

>438
睡眠薬ですか！？
でもそんなに効くのなら試してみたいですｗ
レスどもです

睡眠薬なんて言うと、なんか凶々しいけどさ、
現代の睡眠導入剤なんて100個飲んでも死なないらしいから。
分量守ってる分には、トレーニーの体からしたら目糞みてーなもんだ。

お前ら一体どんな時間帯にトレしてるんだ？
心地よい疲れを感じつつの就寝はトレの醍醐味の一つだろ

俺は大体、夜７時過ぎから初めて、終って９時。　
家帰って飯食ってネットして、、　寝るのは２時位かな。
パチンコ業界なんで出勤１０時なんでそこは楽。朝９時まで寝てるもんな。

EDT法とはなんですか？

http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GFRD,GFRD:2007-05,GFRD:ja&q=EDT%e6%b3%95

メラトニンってどうなんだ？

初心者丸出しの質問で申し訳無いですが。

小太りなのに増量ウェイト始めました。一ヶ月で１７５ｃｍ６５ｋから７０ｋに増量
腕と胸は格段に筋肉が付いたと思います。腹と足は贅肉で見ても判別が･･orz

一ヶ月で５ｋ増量は喰い過ぎでしょうか？　食べる量落とすか迷っています。

>>449
悪夢を見るという報告が結構あるね
人によっては結構良好らしいけど
睡眠導入剤にも劣る代物だよ

まぁ成分見れば分かるけどコンセプトが全然違うから
仕方ないけどね

>>450
食べる量だけで語られてもなんとも言えないよ
ただ増量のペーストしては早いとしか言いようが無い

今のママ行くにしても自分の美意識の許す限り
増量してもう駄目だと思ったら減量突入だな


んじゃ今日はもうこれねーﾊﾞｲ

>>450
元々ぽっちゃり気味って事でハードゲイナーとは思えないし
ステユーザーでもないし
重量級のビルダーでもないわけだから
そんなに一気に沢山食べて増やすのは間違ってる
体脂肪率が高すぎると後で上手に絞れなくなってしまうし
絞る作業が苦痛になるぞ
初心者なんだから尚更
バルクと使用重量の成長に合わせるかたちで様子を見ながら徐々に増やすべき
増量期はやみくもに太るんじゃなくて筋肉の上に常に軽く脂肪が乗ってる状態を維持する程度でいいよ
ステユーザーじゃないんだから年間で増える筋量なんてたかがしれてるわけだし焦ってもしょうがない

>>452
やり方としてそれでも構わないが理論を基にすればそれでは効率性悪いんだがな。

>>453
その理論をぜひ教えてください
因みに俺は>>450が全くの初心者であるというのを考慮しました
実際俺が初めての増量で失敗して上手く絞れず泣きを見たので・・・

皆さんがキチンとやっているバーンとか、追い込みとかができなくて悩んでいます（特に胸）。
10回限界3セットをやってみても、暫く休んだらまた同じように…とは言いませんが1セット半くらいは苦も無くできたりします。
筋肉痛もさして無いし、翌日も辛くありません。
じゃあ重さをUPしろよと言われそうですが、そうなると話しにならないくらいに回数が減って、ますます筋肉に効いた感が無くなってしまいます。
自分なりにはキツクて黙々と頑張っているのだけど、他の人より効果が何分の一しか得られていないと思うと辛いです。

これは無残だな。無知がゆえのレスは見るに見兼ねる。悲惨すぎる誰の仕業だ？

いいから早く理論を教えて下さいよW
お願いしますわかりません＞＜

>>457
へぇへぇ理論を知りてえのかい。その前に聞くがおめえはどこにジムに通ってやがんだ？

地方のゴールド
それと理論が関係あるんですか？W

地方では把からねえ。どこと聞いてんだ。それにそのでけえダブリューはなんでぇ？

おめえらは臆病者だぁねぇｗ
ステのサイクル理解してるのか？ｗアマちゃんだけじゃねえだろうなｗ

理論からだんだん遠ざかってるけどなんでだぜ？
真面目に知りたいんだよ

>>462
ステを常用しての理論になるけぇ半端なことはいけねえ。
おめえはステのサイクルと量はどうでえ？

なんだ知障か
ステロイド云々の話しなんてしてないだろ
むしろナチュラルの人間の増量の話しをしていたんだがな
元の質問が>>450って事を忘れんなよ

筋トレすると食べる量って増えますか？
昔より増えた気がするのでそういうものなのかなと思って。

なんか頭沸いてるのがいるな

>>465
増えます
筋トレでエネルギー使うんでそれを補充するためかと

増量するには食うしかない。安くカロリーを摂取できる方法をおしえる。まずは食パン五枚入りを買え！1000カロリーもあるのに150円くらいで買える。それにジャムやピーナッツクリームを付け牛乳を一杯。これだけで1300カロリーくらいを約200円で採れる。


↑これ本当ですか?

>>467
有り難うございます
３０超えてこんなに食べる量が増えるとは思わなかったので。

>>468
嘘である理由が無いわな












それと某コテさん理論はまだか？

ベンチプレス70�sでセット組んでる初心者ですが少し疑問です。
アーチを作ってサムレスグリップで120�s挙げる人がもし
通常通りに正しくベンチプレスした場合は何�`ぐらい挙がるんですか？

>>455ですが、どなたかお願いします。

最近ベンチの伸びが悪く、トレーナーには「食え」と言われてます。
でも、俺は食うとすぐに腹の脂肪に変わるので、どうしてもためらってしまいます。
夏に入ってようやく腹回りがすっきりして喜んでたんで…。
そんな俺は何を食ったらいいでしょうか。

>>473
何故トレーナーに聞かないの？

そのトレーナーはファミリートレーナーなんです

>>471
そんな事調べてどうする気ですかぁ〜？？
知りたくてしょうがないのかい？

テメーで実験しろ！氏ね

>>473
トレーナーに伝えるんだ
素直に食べましたが？何かぁ〜って
腹に脂肪つきましたが〜って

自分の体の事を人に聞くな！氏ね

>>455
暫く休んで回復してしまうということは、筋肉に効いていないんじゃ？
効いていない原因はいろいろ考えられるけど、以下はその一つ。

よく「ゆっくり動作せよ」と言われているよね。
ゆっくりやると筋肉よりも気持ちが先に限界に来てしまいがち。
何故ならキツイ状態に長時間さらされるから。
対策としては、ゆっくりやっていってもう限界だと感じたら、逆に一気にスピードアップしてみる。
そうすると本当の筋肉の限界まで行ける。

こんにちは。当方肩の筋肉を盛り上げてくっきり見えるぐらいにしたいのですが
ショルダープレスやサイドレイズをこなしていれば肩の筋肉もりもりに
なるのでしょうか。腕自体は自分のより細いのに肩の筋肉はっきりしてる人が
羨ましいです。肩に利かせるトレをご教授ください。

ショルダープレスやサイドレイズ

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チビのビルダーはこれでも食らえ！

>>480
やはりその二つに尽きますか・・・・
ありがとうございます。

>>455
自分が限界だと思っている所が実はまだ限界でないから休憩後にまた1セットできてしまう。
だったら3セットで終わりにせずに4セット5セットやりゃいいだけじゃん？

１００％オレンジ飲むと高確率で下痢するんですがなぜでしょうか？

筋力、筋量は超回復しきってから何日ぐらいトレーニングをしなければ
見て分かる程減って行くのですか？

>>484
炭水化物(糖質)の吸収不良だろ
ガスや脂肪酸の一部は、大腸で吸収さる
吸収されなかった炭水化物（糖質）は、消化管に浸透圧による負荷を与え
下痢を起こすことがあるんだ

>>485
俺の体は10日だ

ダンベル６０キロセットとフラットベンチだけでどのくらいの体にできるの？

使わずに飾っとくだけなら変化なし

ガリガリじゃないけど、筋肉は全然ない。腹はちょい出てる。
昨日、とりあえず１０kgのダンベル２つ用意して、ベンチプレスやってみた。
そしたら今日、腕と胸が筋肉痛。効いてるんだと実感してます。

マッチョになりたいわけではないのですが、他人に見られて恥ずかしい身体でなくなればいいと思っています。
無理なく続ける為の秘訣などがあれば是非教えてください。

>>478
>>483
どうもありがとうです。
さっそく実践したいと思います。

>>490
達成可能な小目標を常に作っておくこと。
出来ないいいワケは考えずに、その時の出来ないなりの限界をやる。
『疲れてるから「やらない」』ではなく『疲れてるなりの限界を「やる」』
『痛いから「やらない」』ではなく『痛いなりの限界を「やる」』
常に最後は「やる」で締める。

>>492
ありがとうございます。
週に2回か3回、曜日を決めてやろうと思っています。
毎日だと、なにかがあってできなくなった場合、糸が切れたようにやらなくなってしまいそうなので。
続かないと意味ないですもんね

続ける事が一番大切ですね。
自分との闘いには、運動神経も才能も関係ないから。

>>493
あと、「続けるための努力」を考えた方が良いと思う。
自宅トレだとどうしても自分に言い訳しやすいので、できればジム行った方が良いと思うが、
例えば家族や友達にこれから体を鍛えることを宣言するとか
一緒にトレーニングする仲間を見つけるのも良いかと思う。
ちなみに俺はトレ始めるきっかけとなったブルース・リーの画像をPCの壁紙にして初心を忘れないようにしてる。

本家じゃないほうが荒らされているようなのでこちら側で再度質問します。

ピリオダイゼーションで筋肥大期に入っているんですが10回×5セットでトレーニングばかり
しているとＭaxの重量落ちますか？
また筋肥大期にはまったく高重量でトレーニングしないで筋肥大のトレばかりするのが一般的ですか？

>>496

何サイクル目だよ？
前回の筋肥大期より使用重量が上がってれば確実にレベルアップしている証拠

>また筋肥大期にはまったく高重量でトレーニングしないで筋肥大のトレばかりするのが一般的ですか？
まぁね、でも自分なりのアレンジを入れる事も可能でしょ
しかしながら通常のサイクルを目標もってやってるのなら
それに従ったほうがイイよ

なぜなら今度又サイクルに入ったときに前回の記録がが非常に有効利用出来るからね

>>496
すげー大事な事言い忘れたけど
向こうは質問スレじゃないんだ、ネタスレなんだよ

何故か150なんて数字を称えてるが実際は20も行っていないスレなんだ
だから真面目な質問はこっちでしろって何度も途中で書きこんでる人が居るだろ？

まぁ今度からは気を付けるようにな

>>478
ありがとうございます。
まだ１サイクル目です。
そのため参考にできる記録がないです。

アレンジと言うことは3repぐらいのセットをいれるのもありですか？

>>499
あのねその前にピリオダイゼーションがどういうメソッドなのか
もう１度学びなおす必要があると思う

なぜ筋力増やす期間とと筋量増やす期間を分けているか
それぞれに意味があるんだよ

まぁちょっとググレばそういうページなんて何個も当たるだろ
↓
http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article02.html
これとかな

何にせよ自分が何をしてるのか何をしようとしてるのかを
良く考えて実行しような

そうしないと、向こうのネタスレで息巻いてるエアベンチ野郎
のＩＤ変えまくり自演にまきこまれて
お前のようなかわいそうな子が増えるわけ

良く見てごらんあいつは日本語喋ってないから

では又居なくなるぞ
今日は日曜日と言う事もあって回答者にまともな人が居て良かったねぇ

>>501
いろいろアドバイス感謝しています。

情報網はインターネット・本・口コミ
一切、自分の経験を語らない、いや語れない回答者
だから一つの答えしか返ってこない。

ガリなんだけど分割法取り入れるよりBIG３を集中したほうがいいんですかね？

数ヶ月前からジムに通い始めたばかりの初級者なんですが、
本やネットで勉強しながら１人でトレしてる状態です。

動作の正確さなど実地的な部分が正しいかいまひとつ自信がもてません。
一度一通りちゃんとした人の指導を受けたいと思うのですが、
どうすればよいでしょう？

大きなジムに行けば有料の個人トレーナーやセミナーのようなものがあるでしょうか？
（現在のジムはあまり詳しくない社員さんしか居ません。）

>>494

少佐、お別れだ、楽しかったよｗ
少佐はビルダーだから、初心者にはマニアックな方法を教えるなよｗ
少佐、お互い牛になろうなｗ
ロニーもドリアンも昔は小さかった、でも諦めなかった。

少佐、頑張れ！　少佐、頑張れ！　少佐、頑張れ！

>>505
逆にそういうところの方が珍しいよ
マイナーなところでも若いインストラクターが２，３でフロア掃除しながら質問とか受けつけてるよ。
もちろん全部無料。

きぼん

ちなみに今のメニューが
A　背中
B　肩胸
C　足
D　休みです

>マイナーなところでも若いインストラクターが２，３でフロア掃除しながら質問とか受けつけてるよ。
>もちろん全部無料。
一応それらしき人が居るんですが
なんかやたら若い人や新しい顔が多くて
質問しても答が自信なさげで曖昧だったり、
答えるのも熱心じゃなかったり、
ちょっと信頼に足らないんですよね…

>>508
こいつバカだ( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )

>>509
近場や通勤途中のところを見学で行って見たらいいと思うよ
俺がいってるところとかオーナーがボディビルダーだｗ

ラットプルダウンって普通の人って何キロくらいを扱うんだろ。
今日町のスポーツジムに行って80キロやってたら「すげー」とかガリたちが
騒いでたんですけど、80キロで凄いんですか？
MAX100キロしかなかったんで100キロでフロント、バック、フロントナローと
やってたら今度は「あそこまで行くと気持ち悪いよなー」とか罵声に変わった。
スポーツジムってこんなもんなの？普通の人には出来ない重量なのかな。
もしかしてオレは普通を超えたのか！！

運動不足のガキだと３０〜５０キロくらいでやってるな
スポーツマンなら８０くらい普通だろ

やはりオレはスポーツマンレベルに達したのか！！
やはりそういうジムで100キロとかやるとキモイんですかね。
ちなみに自分はスポーツマンではないです。ただ筋トレ好きな
素人です。もう12年くらい筋トレしてる。
でもMAXは130キロ程度です。進化しねーです。
しかし12年間もジム通ってんのに友達が一人もいないと言うのも
凄いですよ。なんか知らんけど友達が出来ない。普段も居ない。
どうしてやねん。携帯に会社と親以外の電話番号入れてーよ。

>>512
普通の人？

ウエイトやってない人だと、29kg×12回でへろへろだw

ジムにたまに居る、
「ウフフフフ」って言いながらトレーニングの指導してくれる人になればいいじゃないですか
通い始めの頃何度かそういう人に間違いを教わったなあ
見てたら初心者の前通りかかるたびなんか教えてるの
そこの職員とかでもないのに
まあああいうのをウザがる人も居るんだろうけど

なんだかんだでストレッチゾーンで会話があるようなとこはマッチョどころか初心者ダイエッターでも辞めてく人が少ないよな
会話が無いようなところだとエアロビとかのスタジオプログラムで仲良しでも作ってる方々はやはりダイエッターでも長続きしてるわ

ラットプルダウンをクソガリが80キロぐらいで胸まで降ろしてやるのを10×2ぐらいしてた
チェストプレスも60キロ程度でしてた

トレニーの俺は両方とも68キロぐらいでしかできない


なんかクソガリに負けた感じがして悔しかった

言い訳するとトレの一番最後疲れが溜まってる状態に遊び程度でするぐらいだが悔しい

重量の話でオレが思うのは鏡の前でバーベルカールしてる時はまだ我慢できるけど
プリーチャーカールするときに絶対いっつも周りを見渡してからやるやついるんだよな。
オレは25キロで10回できるけどそいつはその重量見て確かに笑ったんだよな。
どれぐらいできればあのとき笑われてなかったんだろ。

俺、元々３０％超のダイエッターだったけど、ウエイト板も見るようになって
１年間でいつの間にか１２％弱のウエイトトレーニーになった。
友達なんて一人も作ってない。顔見知り的な人ならいるけど。

>>518
それを
筋量といわず、筋力と言う。
筋肉の量は骨格などにもよって違いマッスル

力が無いんだ・・・なさけないが

>>519
重量じゃないような？ｗ
必死さが伝わったのではｗｗｗ

>>520
類は類を呼ぶ法則だな
体が出来るにつれ、仲間が出来る
自然と相手から寄って来るようになるぞ
カラオケ行ったりな

>>522
必死とかいうなよ。
マジでむかついてんだからさ。
んってことは重量的には笑われることはないかな？
みんなどれぐらいでなんrepsでできる？

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チビルダーはこれでも食らえ！

ごめん
必死なのは　↑　この子だろうｗ

>>525
やめろや！！！！！！！

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　　　やめろやおまえー食らえ！！！

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チビルダーはこれでも食らえ！

この子は男？女？

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チビルダーはこれでも食らえ！

・たんぱく質摂取は一回３０ｇ程度まで
とか
・運動する人は一日に除脂肪体重の1000分の2（僕は約110g）
とか聞きますが、
すると一日３〜４回飲むことになりますよね。
平均して分散して飲むにこしたことはないのでしょうが、
例えば日中飲めなくて、夕方帰ってきてから２回飲みたいとすると
だいたい何時間あければオーケーなんでしょう？
とりあえず牛乳だと消化が遅いっていうから水のほうがいいのですか？

>>530
おい、まさかキャラによっては許せるとか言うんじゃないだろうな。
女の子のアニキャラですよ。萌えロリコンアニメの。

なんのアニメ？

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チビルダーはこれでも食らえ！

>>532
まずくても我慢できるなら水が一番良いですよ。

>>532
プロテイン（ホエイ）は飲んでから1時間後に吸収のピークがある
2時間後にはアミノ酸が血液中からほぼ消えるから
プロテイン摂取の感覚が２時間あいているなら大丈夫だー。

ホエイは糞まずいからプレーンのオレンジジュース割りにしてるよ

>>539
正解
確かにｗ

>>537,538,539さん
ありがとー
よーし寝る前にもう一回飲めるな

>>541
目覚めたときの最初の一杯に軽めのプロティンがいいですよ。
植えた肉体に素早く適切な栄養を送ることが出来るんで。
朝一は辛いけど体を作るには必要です。

>>519>>529
誰かお願いします

むしろ噛まずに飲みこめるし時間の掛からないパウダーは最高さ

>>543
「ブッ」を解説するのかい？
夏も終盤、スルーに限る

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ID:WpO3V1Jxはこれでも食らえ！

>>545
もう夏は終盤なのか？

>>547
そいつちょっとずれてるから勘弁してやってくれ

>>548
人にケチつけてまわるくせやめろよ

俺もベストな選択ではないとわかっているけど、寝る前より起きぬけのプロテイン派。
寝る前飲むとホント、アゴまわりと腹回りに脂肪がつくんだ。
ホントすぐつく。
減量期とかパーになると思うと怖いからできない。

434 名前：Socket774[sage] 投稿日：2007/08/04(土) 18:28:19 ID:5Wu9sxKe
おい、今、ドンキ前でテディベア持った男が買われていったっぽいｗ
俺はとんでもない現場に居合わせてしまったようだぜ…

435 名前：Socket774[sage] 投稿日：2007/08/04(土) 18:32:40 ID:5Wu9sxKe
ドンキ前でテディベアを抱く、もしくはポロシャツで仁王立ちは
ガチ達が俺は今、金で愛を売るんだぜ？の合図だからな…

おぉ、なんて悍ましい世界よ…

438 名前：Socket774[sage] 投稿日：2007/08/04(土) 18:40:58 ID:gvZ6s6sb
>>435
>ドンキ前のフェンスに腰掛けてノーパソを構えているのは
>パソヲタをくっちまうガチホモの甘美なる誘いなのだが
>テディベアを持って構えているのは白人に掘られたい最高の
>ガチホモだ！

前にこんなレスあったんだが、買い手は白人限定なのか？
日本人×日本人は？

439 名前：Socket774[] 投稿日：2007/08/04(土) 18:45:22 ID:5Wu9sxKe
>>438
日本人×日本人は新宿かな。
秋葉は白人が日本人を買うところだぜ？

443 名前：Socket774[sage] 投稿日：2007/08/04(土) 18:50:28 ID:Ytzw9tDN
テディベアってそういう合図だったのか。また一つ勉強になったぜ

すみません、手でにぎにぎして筋力つける器具ありますよね？(名前知らない)

あれを買いたいのですが、３０分続けるなら何キロぐらいのものが良いのでしょうか？

１０キロなら弱いような気がするし、４０キロだと強すぎなような…
お店で３０分もにぎにぎするわけにもいかず悩んでます。
アドバイスお願いします。

腕立て20×2 腹筋100 はいきん100毎日やっているけどどうよ。

プロテイン飲み始めたらいきなりワキ臭がきつくなったのでやめた。
やめたらなおった。恐くてプロテインはもう飲めない…

最近トレーニングはじめました。
仕事中も少しでいいから腹筋を鍛えたいと思って暇さえあれば
本気で腹に力入れて腹筋に刺激与えてるつもりなんですけど正直意味ありますか？
なかったら即止めします

無い

やらないよりかはあるな

またお前か

バルクとかバルクアップとはどういう意味ですか？

１７４、体重59キロ体脂肪8.6はがりですか？

１７４でスイマー体型だと５５キロ前後に落ち着くと思う
５９だとちょっと大きいんじゃないの？

普通にガリ

ガリではないが特に筋肉が多いわけでもないな。
標準体系の人が絞ったときよりちょっといい感じだと思う。
65ｋｇまで頑張れ。

皆ずいぶん優しく査定するな

ちょっとスレ違いかもしれませんが、すみません。
握力や背筋力を正式な方法で正確に測ってみようと思うのですが、
実際に試せたりするお店はあるのでしょうか？一応、気に入れば購入するということも前提で。
測定だけでなく、本格的に筋トレを始めてみようかと思ってるのですが、
器具が充実していて尚且つ素人でも入りやすいお店ってありますでしょうか？（東京です）
本格的なお店だとかなりゴツイ方ばかりという印象ですので、ひょろい自分はちょっと気後れしてしまいます。

なるほどサンクスです！
なかなか太らずに悩んでおります

>>564
あんまりきつく言うのもね。頑張る気になれればいいんだよ。
俺は減量中なので食えるやつがうらやましいわ。
165ｃｍ・69キロ・15％でふ。とりあえず63キロ目標。

エアロバイクなどのマシンを買おうと思っているのですが。
通販だと、実際にマシンが見れないので、
実際にマシンが見れるお店に行こうと、
思っているのですが、どこにいけばいいでしょうか。
休み中に東京に行く予定なので、
東京近辺でありましたら、教えてください。お願いします。

>>567
別にデブちゃうやん

>>565
ジム行けばある
握力計は安いけど背筋力計は結構高いし、
ガリだろうが気にせずジム行け
まちがいなく自宅トレより効果ある

>>568
コンビとかでいいならスポーツオーソリティとかハンズにあるよ
東京ならトレーニングピットは？

ホームジムを目指し、腹筋を鍛えようとアブベンチを買う予定なんですが
手ごろな価格のボディーメーカーのアブベンチを買いたいと思っています。
背もたれが湾曲してないのが気になるのですが
実際にこのメーカーのアブベンチを使用してみた方はいますか？
ジムや他メーカーのアブベンチと比べて使いやすさや効果はどうなのでしょうか？

もしこの質問がスレ違いなら、他板やスレへの誘導御願い致します。

>>570
ありがとうございます。
スポーツオーソリティとハンズとトレーニングピットのお店に行って見てきます。

>>571
ジムにあるものとは雲泥の差

>>566
ぜえってー太らなくてもいい
筋肉つけろ

使用重量は５ヶ月くらい変化してないのに筋量は増えつづけます。なぜですか？

>>575
しかし筋力は子供のままだよ
筋力じゃなく、ただ簡潔に肉が付いただけ

たぶん勘違い
重量が変わらないのに筋量だけ増えるってのはありえない

みなさんレイオフはとってますか？
休むのが怖いのですが

>>569
165cmの平均体重って確か60ぐらいだよ

それはでぶいれまくった平均だろ
１６５だったら５２キロ程度だよ

月曜・・・自重で下半身トレ
水曜・・・ベンチ・ショルダープレス・アップライトロウ
金曜・・・デッドリフト・アームカール・チンニング

格闘技の補強でやってるんだけどこれで筋力アップできますか？
頻度少ないですか？

>>574
太らなければ筋肉が付く状態にはならん

お前の言い分は減量気でも筋肉がつくと同義

>>575
ウエイトの扱い方の問題最初は筋肉に刺激が伝わらないような
扱い方をしていたのだろう

筋肉にいかに効かせるかが筋発達には重要なのだ

>>581
やらないうちから聞くんじゃない

出来ますかじゃない？お前がやるんだよ
手前の体だろしっかりしろよ

しかしながら自重での足トレはどうかな
ウエイトを使った方が良いとは思うよ

後ランジ系サイドもね

体感部が弱いんですが主に何をやればいいですか？

>>582
太らなければじゃねぇや
太るような状態でなければだな

現在のｽﾍﾟｯｸ
167cm 74kg 17%
レッグプレス190*10
チェストプレス70*10
ネックプル70*10

はじめて減量してみようと思うのですが
体脂肪を何%くらいを目標にしたらいいでしょうか？

自分で決めろ

つめたいな ｵｲ
12%くらいまで追い込めばいいのかな？

個人の自由だし好きにすればいいんでないの

マジな話し今自分で肥えてると思ってるんだろ？
だったら良い体してると思う状態まで持っていけば良い

数字なんてそんなに意味がある代物でもないしな

まぁ適当にやってみるわ
ありがとう

だれかきぼん

部活も何もやっていないのですが、腕に少しは筋肉をつけたいと思って、
半年ほどずっと腕立てを続けていたのですが、部活をやっている友達に、「腕立てしても無駄」と言われました。
ジムに行ったりしてトレーニングしろと言われたのですが、お金がありません。
今までの半年間は無駄だったのでしょうか・・・？

塀壊れたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>594
すいません、実況スレに書くこと誤爆しました・・・

夏だなあ

>>594-595
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なんの実況だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルやりゃいいんじゃね？

>552ですが、華麗にスルーされたので質問変えます。
あの器具使えば指って鍛わりますか？
楽器のキーボードやってるとすぐ腕がつっぱるんで鍛えたいです。

日本語でOK

>>579
体脂肪見てみろよ
15パーて普通やん。
君の言い分だと例えば身長170センチ体重70キロ体脂肪8でもデブになるね
体重しか見てないから

チューブほしいのですがどこの会社がお勧めですか?

>>599
えと…つまり手で握る動作を繰り返すトレーニング器具の名前を教えて欲しいです。

自重トレでディップス以外に大胸筋の下部を鍛えれるトレーニングってありますか？

うでたて。

598と602では全然意味が違う。
結局何が聞きたいんだ？

ﾋﾞｯｸﾞ3って何ですか?すみませんが、どなたか教えて下さい。

>>606
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのこと

>>605
とりあえず自分で調べたいので器具の名前だけ教えて頂ければ嬉しいのですが…口べたですみません。

>>603
アイソメトリクス

>608


ハンドグリッパー

>>606・・・お約束
タモリ・サンマ・たけし

>>608
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

有酸素やりすぎで体脂肪とともに筋肉もおちてしまったのですが
基礎代謝増やすのにちゃんこ鍋にビールというような
相撲レスラーのような食事有りですかね？

>>610
ありがとうございます！ハンドグリッパーですか、分かりました！

>>612
わざわざＵＲＬまで貼って頂いてありがとうございます！
さっそく買いにいこうと思います！

ダイエット系サプリのスコーチの烏龍茶ポリフェノールが一回あたり約７０ｇなんだが、黒烏龍茶の烏龍茶ポリフェノールも同じぐらいなんだ
つまり黒烏龍茶飲むくらいならスコーチ一回分の摂取で十分て事ですよね？

よくアイアンマンやマッスルアンドフィットネスに
「背中の後に上腕二頭筋をやるな」と書いてありますが
背中と二頭筋を別の日にしてしまうと
頻度が大幅に下がってしまいます。
自分は上半身のワークアウトは週に２回やっていますが
火曜日に背中、金曜日に二頭筋とした場合、
それぞれの部位が週に１度しか刺激されないので
筋力や筋量が伸ばせるかどうか心配です。
火、金ともに胸や肩もやります。月木は脚です。
トレーニング歴は５年ですがどうすべきでしょうか？

トレーニングって、半年に一度一週間位休むべきなのでしょうか？
だとしたら、このお盆休みに少し休むというのもアリでしょうかね？

>>616
それは上級者の話。草トレーニーは気にするな。

>>611
ベンチ、デッド、スクワット

>>597
ダンベルって何キロぐらいのものからはじめたらいいんでしょうか？

１０ｋｇ

ハンドグリッパー買って来ました！
調子に乗ってやってたら手がプルプルしてご飯が食べられなくなったよぅ！

ありがとうございました！

>>615
熱射病？

独り言・・・・・・・
・・・・・
・・
肥らないと筋肉付かないなんて？
痩せたままでは筋肉付かないなんて？

>>617

もっと休んでいいよ、１ヶ月ぐらいとかでもｗ でもそれが限界かな…
筋トレ自体身体にダメージがあるものだからね。人によるけどｗ

>>620

上げ下げ４秒くらいで、７回できる程度の負荷がいいかもね。
人によるよるけどｗ

>>624

独り言・・・・・カロリーのことかな？

　　　消費カロリー　　　　　　　　　　　　　食事・休息
　　（仕事・トレ・・・）

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣▲￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

バランスが取れれば
体は作っていける
ヤセ男でも太る必要はない！

>>626
あっいや
決め付けアーティー２号の事

>>627
それ消費カロリーの方が桝目多いんだけど

わざと？それともマジ？

　　　消費カロリー　　　　　　　　　　　　　食事・休息・睡眠
　　（仕事・トレ・・・）　　　　　　　　　　　　サプリメント

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣▲￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>630
誰かコイツが何をしたいのか説明してくれないか？

毎回
人の回答にチャチ入れるから叩かれるんだよ

>>632
ワロタｗ意味が分からんｗｗｗ

>>631

気にするな、お前（アーティー２号）が傲慢にならないよう、
指導してあげているのだよ。　無料でｗ
>632に感謝しろｗ

>>566　結果

健康の為に太らなくても良い
太りたいなら筋肉を付ける事

正解ｗ

良く分からんが滅茶苦茶言っていい理由になるのかね？

オーバーカロリー状態にならなければ筋肉は付かないよ
消費カロリーが多い場合たとえステロイドを使っていても
筋肉量は増えないわ

まぁ大原則なんだけどね材料が無ければ何も作られないだけでね

まぁ日本語が不自由なのが要るが太るという意味を分かってないみたいだね
辞書を引く事をお勧めしますよ

>>634
いや
スルーしてるんで・・・お構いなく

人の回答にケチつけた時は反論してるだけ

また始まった… 立秋 ◆NPZ5xs2XFI（アーティー２号） ←スルーでｗ

＞肥らないと筋肉付かないなんて？ … 脂肪のことだろ？
オバーカロリーとは意味が別だからｗ

>>615
内容量は自分で計算しようね
君の言っている事が確かで「烏龍茶ポリフェノール」を
取りたいのなら、その通りとなる

>>617
人によってはねただ休みが必要が同かは分からない物だ
まぁ１週間くらいなら休むうちに入らないので
スキな時にあけるとイイよ

まぁ栄養状態によるけど実質筋肉量が落ちるのは２週間以上の休みを取った場合
と考えられているしね

>>639

乙。

オーバーカロリーしないと筋肉は付かないよ。
知識的には初歩も初歩。太る痩せるも理解してないのは情けないな。
いや痛いな。

>>640
なんでそう必死なのか？辞書を引けばすむ事なのに
そんな努力もしないから感情的反論のみになって情けない目にあうんだろうね

まぁ俺も俺だなスルー出来ていないわけだからね
願わくばお前等のような不勉強な回答者には消えてほしいところだよ
正直言えばね

>>643

立秋 ◆NPZ5xs2XFI（アーティー２号）成りすましｗ　乙。

ぼく？太らないと筋肉付かないんだよ？
栄養も大事でカロリーオーバーしなきゃ筋肉も脂肪も付かないんだよ？
カロリーや栄養が不足すると痩せちゃうんだよ？
わかった？

罪を憎んで人を憎まず。間違っても偉そうにもしてないのに無差別に叩くのは賛成できないな。
低レベルの争いだけに何の進展もないだろうから失礼します＾＾

トレ教科書作って大儲けできるよ
いや
教育委員会に推薦してやりてー

また始まったから消えよー

間違いは黙って見逃せって子となんだろうけどね

誰のために成るって言うのだろうか？

まったく理解に苦しむよ

太る＝デブることと、筋肉つけることは別ｗ
カロリーオーバーは当然のことｗ
太る＝デブることと、筋肉つけることは別ｗ
カロリーオーバーで筋肉つければいいので、なにもデブる必要はない。

質問をしっかり読んでないんだよな・・・
太りたいって言ってるから
太るなら筋肉つけろって言っただけで
太るよりも筋肉つけた方が良いってアドバイスしただけなのに・・・

太らないと筋肉つかないよーって・・・あほか？

>>648

置いてかないで〜ｗ

ふとる 【太る/肥る】 （動ラ五［四］）〔形容詞「太し」の動詞化〕(1)人や動物が肉や脂肪がついて体が太く…

脂肪量がそのままで体重が増えてない限り筋量の増加はないといえる。
体重がそのままで進歩が見られたなら、結果として脂肪が減り筋肉が増えただけ。
太る過程も痩せる過程も踏んできた証拠。
カロリーオーバーして太る状態にあるから筋肉が増加します。
こんなもの否定しようがない。

必要性は知らない。君に何が必要で、あいつに何が必要で、彼に何が必要で、俺に何が必要で、、、、

さて、もういいよね。さようならｗｗ

>>650
> カロリーオーバーは当然のことｗ

そこまでしっかり記入しなきゃ解読できないんだよね？
少しずれてるんだよな

>>651
コレで最後にするが
お前の作った天秤を良く見なおしてから

その言葉を行った方が良いよ
俺が指摘した通りの事だし

まぁお前等が単純に恥知らずならなんとでも言うがイイよ

>>655

だって、アーティー２号なんだもんｗ　乙。

>>650
もうん仕方ないなーｗ
順序としておかしいね。

デブる過程の中で筋肉を付けてるんだよね。
太る過程の中で筋肉を付けていくんだよね。
質問がどれなのかはっきりしないが「太る、太れ」と表現するのは常識的で
解かりやすい表現だといえる。屁理屈いって自分に必要なことをどうこういうのは間違いかな。

あーん>>627か。
そんなもん大間違いだ。
阿呆らしいｗ

>>638　不自由なのが要るが−−居るが
>>641　人によってはねただ−−人によってはね。ただ
>>641　必要が同かは−−−−−必要かどうかは
>>649　見逃せって子と−−−−見逃せってこと
>>656　言葉を行った方が−−−言葉を言った方が

間違いは黙って見逃せってことなんだろうけどね・・・・・・

>>659
もっと前のレスだよアホ！

>>659 必死だなｗ　「デブ」と言う表現をどう捉えるかだよね？

じゃお前だけデブろーなｗ　オレはギリギリのバランスでいくからｗ
あーん、文字絵じゃ微妙な傾き表現できないよ〜
ま、どうでもいいけど、俺ビルダーだし、帰るわｗ

>>661

もう、一緒に帰えろ〜よ、ね？ 帰えろ〜よ…

>>660
そこまでは叩けない・・・ｗ
日本語が好きなはずなのにねー

ひそひそ…（／・０）三ｃ（¨*）ｃ（¨*）フムフム…

>>627を見ると一見間違いととれる。
ならば>>627へのレスは・・・太る過程の中で筋肉を付ける上での発言と素直に受け止め
説明を足してやるといい。それもできないでケチだけ付けて見てる人に疑問だけ「？」だけ招いて
意味深で嫌味な発言はしないほうがいいな。女々しすぎる。
そうなってくればこのように争うだけ。流れが見えた。
病気だな。普通に会話できないというか・・・流しましょう。
流しましょう。右から左へ受け流す…流しましょう。
それしか解決しないことも理解してるくせに。
返信は結構です。綺麗に消えます。では。

>>663
親父とは帰らん

>>660

そこはいくらでも突っ込んでも良いが
ここでは誤字で突っ込む事はわりとご法度な部分があるんだけどな

まぁそこら辺直す気は俺には無いけどな！

ID:xwZlsvB7

間違った　スマソ

>>668

泣くじょｗ

>>665
書き直してるでしょうがぁ〜！？

雑談するなら巣に帰って傷でもなめ合ってろよ
基本的な事も分からない初心者共が！

ネラーぶる必要もないのだが・・・
誤字を使いたいんだねｗ

また来たから帰るねー

うほっ　アーティーに起こられちゃったｗ　ごめんよｗ

ちゃんと勉強したら帰ってくるんだよ〜

いい意味で「太れなくても筋肉付けていけるよ！」
と良い意味でのアドバイスが>>627だったわけ。
解答者は数人誰かしらいるだろう。流石に言葉が足りないなと思った時は
相手は質問者なわけでフォローしたり、追加してやったり、
「そうだね、そうだけど、こうこうしたほうがいいね」と肯定を踏まえて
良い場にしていかなきゃいけないのに、とにかく回答者という回答者にイチャモン付けて
質問者には横柄で偉そうで、こんな当たり前の事まで俺に書かせて
いつになったら解かるんだよ。いつまで経っても解からないから死ね！消えろ！
と言われるんだろ。他の質問者は敵か？質問者は鬼か？
お前って奴はどこまでカスなんだ…　人として狂ってるぞ。
普通に会話してコミュニケーション図れないのか？その程度で解答しようとしてるのか？
早とちりした俺も悪かった。訂正もしてるし、そもそもイチャモン付けるような流れはどこにもなかった

　　　またハートマンかｗ　

ってなってくるよ…
ほんとちょっと考えようや…

>>675
どこを縦読み？？？

2chの質問スレで腐ってるのどこを探してもここだけだぞ。
他の回答者にケチ付けて、質問者には横柄で偉そうで、どこでもみんなうまくやってるのに
ここだけは異質。理由もわかってるんだから人をバカにするばかりじゃなく
まず最初に人より自分の非を認めて大きくなれよ。人に非があれば当然のようになにげに拾えよ。
みんなしてることだぞ。馬鹿者。本当に情けない。完全に見捨てられてるぞお前。

立秋さんって筋トレのプロか何かですか？
参考にしたいので、よろしければ体の写真UPしてもらえませんか？

>>676
お前もお前で意味不明なレスを置くから悪い。
そのままでは間違いだからな。拾って救われてくるだけで正しいレスではなかった。
気をつけなさい。

>>677
> 他の回答者にケチ付けて、質問者には横柄で偉そうで、どこでもみんなうまくやってるのに

↑　　↑　　↑　　これこそアーティ２号　〈　改め　立秋 　の事じゃないかぁ〜ｗ

>>678
プロだ。10年のキャリアがある。板でブッチギリだぞマニアックな知識もあるし。
体はショボイよ。そこは触れるなよｗ　ちょいちょいマニアックでシブイこともいうから
人間は腐ってるよｗ

>>680
だからそう言ってるだろうがｗ

>>680

俺も言ったよな？

立秋君はいっぱい筋肉マンの本読んできたんだぞ〜
みんなで褒めてうまくスルーして可愛がっていくしかないんだぞ〜
これもそれも全て無駄だぞ〜ｗ

一旦解散したほうがいいな。ノ

置いてかなで〜ｗ

乙ノ

ｱｰﾃｨｰ肩落とすなよ
己が変われば周りも変わる
2CHでも人生の経験地UPできるなﾊﾊﾊﾊﾊﾊﾊ･･･

チューブで胸を鍛えるときどうすればいい 立ってダンベルフライみたいなことすればいいかな

今日も長老は馬鹿だなあ

筋肉痛を無視して筋トレ続けるとどうなります？

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チビルダーはこれでも食らえ！

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チビルダーはこれでも食らえ！

ひっでぇなぁ糞レスだらけだな

アーなるほど。ラウンジで散々叩かれたバカメムシが、
ここでうっぷん晴らししたということか。

まあ長老だしな

ぷっ
ｱｰﾃｨｰ慰めが始まったw

DCトレを試した方いませんか？？

>>697
ダンベルベンチプレス　片手30kg　10　5　4　3
ダンベルクランチ　30kg　10　10　10
ダンベルフライ　25kg　7　6　5　4
サイドレイズ　7kg　7　6　5　4
ダンベルベンチプレス　片手32kg　6
ヒンズースクワット　240回
リアルで^^

ダンベルクランチの事だろ

質問です

自分はダンベルのプレートを入れたリュックを、足首からスネの辺りに巻き付けてレッグレイズをやっているんですが、
降ろす動作の時に、股間節がポキポキ鳴ると同時に痺れるような痛みが出てきます
なんとかならないかと思い、膝を曲げずに足をピンと伸ばしたままやってみたところ、股間節の音は鳴らなくなるんですが、今度は太股がつりそうになってしまいます(泣
ちなみに重りを着けなくても同じ症状です…
股割り等のストレッチも続けていますが、一向に改善されません

情けない話ですが、何か対策やレッグレイズに替わる下腹部のトレーニングがありましたら教えて戴けませんでしょうか
宜しくお願い致します

素人ですみません
ビッグ3で主要な筋肉は鍛えられるとして、腹筋は何で鍛えられるのでしょうか？
腹筋トレは別にやるとしても、ビッグ3で一番腹筋に効くのはどれなのでしょうか？

>>699
股の開きすぎじゃないか？
足はしっかり閉じているか？
それで股関節の鳴り収まるなら良いけど
そのまま鳴らしてると関節に良い事無いよ

まぁハンギングレイズもあるけどあれはぶら下がるところも居るし
バランスボールを使った腹下部のトレもあるしな
色々試して股関節の鳴らない種目やフォームを見つけないとな

>>700
腹筋はクランチで
その中で腹圧を最大限に使うのはデッドとスクワット
まぁベンチも使わないわけではないがね

筋肉を作る時に蛋白質がいると調べてわかりました。
筋肉を維持する時は痩せないようにしてるだけでいいんですか？

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チビルダーはこれでも食らえ！

体脂肪率が体重の1/3になっちまったんで寝る前に食う飯代わりに
http://www.kenko.com/product/item/itm_6520100072.html
これにしようと思ってるけどどうかな？

体脂肪落ちてくれないかな・・・

体重×２ のタンパク質取れって言われてっけど
毎日、子牛一頭ぐらい食えばいいのか？

有酸素やりすぎで体脂肪とともに筋肉もおちてしまったのですが
基礎代謝増やすのにちゃんこ鍋にビールというような
相撲レスラーのような食事有りですかね？

>>706
はぁ〜？？？

基礎代謝増やす　＝　ダイエットだろーがー

目的は何なのか？

谷野義弘と山岸秀匡が６９の体位で互いの汗臭いマラを
ベロベロ、シャブシャブと、しゃぶり合ってる画像か動画
はナイのだろうか？
無ければ誰か製作してくれネエか？！！ ？
二人がザーメン（雄汁）をブッかけ合って、ペロペロと
美味そうに舐め尽くす場面があるといいよナッ！！！！！
何なら俺が監督・指揮してやってもいいゼッ！！！！！！！！！！！

>>708
お盆中に変態チックな書込みやめれｗ
ご先祖様が驚いてるぞ

>>709
ナッちゃんは可哀相な人なんで勘弁してやって下さい

スクワットを追い込めない根性なしなんですけど
効果ないと考えたほうがいいですか？

>>711
自分にやさしいなーｗ
追い込む以外に鍛える方法無いぞ

>>712
自分に甘いのは自覚してますが、スクワットは辛すぎます。
スクワットの効果ないですか？

>>713
正姿勢でやれば低回数でも追い込める

>>704
筋肉トレと有酸素を平行して行った上でなら問題なし
でも、寝る前なら普通にガゼインでいいんじゃね
>>706
折角減らした脂肪も増えるぞ
高蛋白低脂肪で飯・野菜もバリバリ食っとけ
>>711
Sの後でレッグエクステやレッグプレスで追い込め

>>701
それが、脚は完全に閉じてるんですよ
リュックのヒモで両足を縛り着ける感じで固定してやってるんで、開きようがないんです
股間節も閉じてます
腹はまだまだイケるのに、股間節と太股が先にヤバくなって中断という結果にほぼ毎回なってしまいます

それで、さっき両手を体幹より後ろに付いて、
上半身を起こしてやってみたら、音も鳴らなくなるし、痛みも大分和らいだんですが、これだと上半身起こした分可動域が狭くなるので、効果は薄くなっちゃいますよね
やっぱりこのまま股割り等のストレッチを続けて、股間節が柔らかくなるのを待つしかないんですかね…

>>713
追い込む事をしなくても発達の条件さえそろってれば
効果があると言えるな

頻度と強度の調整を自分で見つける事にはどうしようもないがな

>>716
あらま、んじゃ関節を態々フリーにして鳴らしていたんじゃないのな

>効果は薄くなっちゃいますよね
そうとは限らんよ、用は結果だから
そうじゃなくても現在フルレンジでやれば悪影響が出る事が分かってるんだから
いまはその選択肢は無いよな

>やっぱりこのまま股割り等のストレッチを続けて、股間節が柔らかくなるのを待つしかないんですかね…

多分君の資質的なところが多いと思うんだよね
たとえ股関節の柔軟性が増してもまだ鳴るとは思うが
一応ストレッチと平行して努力はして言った方が良いよ

>>717
×頻度と強度の調整を自分で見つける事にはどうしようもないがな
○頻度と強度の調整を自分で見つけない事にはどうしようもないが

>>704
何食っても良いけど減量しろよ
そこまで脂肪を増やせば減量時にも
そうとう筋肉も削られることにもなるけどな

ガリのメニューどうですか?

Ａ　足、背中
Ｂ　休み
Ｃ　肩、胸
Ｄ　休み

休みを多めに入れたんですが

前鋸筋を効果的に鍛えるエクササイズってないでしょうか？

ベンチなどは過去やっていたんですが体格的な問題なのか
やり方が悪かったのか前鋸筋はあまりつかず、大胸筋はついたのですが
肋骨の下の部分が微妙に浮き出るような感じになってしまってます

その後右手首を痛めてしまった為ダンベルフライ等で
ベンチ分の負荷は補っているのですが・・・

日焼けすると独特のにおいを発生するよね？
あれはなんなんでしょうか？

サンオイルも何も塗らなくても独特の匂いが発生します。
日焼けマシンでも太陽の下でも発生します。
悪臭ではありません。
汗の匂いともまったく違います。

わかる人いますでしょうか？

>>722
きちんとバーを胸まで下ろしてのベンチプレスやダンベルフライ、
あるいはボクシングをやるのも良いのではないでしょうか。
サンドバックを叩くのが良いと思います。

増量期に脂肪も増やしながら筋肉を付ける
（増量しながらでないと筋肉は付かない）
減量期には筋肉は付かない、筋量＋筋力＋脂肪が減る
何の為に？減量するの？？？
バランス取りながら筋肉付けて行くのが正解じゃないか？

今、減量期で蓄えられた脂肪を落とそうと必死だが
筋肉のほうが先に落ちていくありさま。

>716
レッグレイズよりもすんげーー効くやつ教えてやるね。
それは　リバースクランチ！！　レッグレイズの半分の回数で
下っ腹にきく〜〜〜〜〜

大胸筋の効果的な追い込み方法を教えてください。

>727
はじめにダンベルフライからはじめるｗ

>>718
レスどうもありがとうございます

資質ですか…たしかに自分は肩関節や手首の関節も固いです

今後もストレッチを続けつつ、上半身起こしてネガティブをゆ〜っくり時間を掛けてやります
ありがとうございました

ベンチプレス70�sでセット組んでる初心者ですが少し疑問です。
アーチを作ってサムレスグリップで120�s挙げる人がもし
通常通りに正しくベンチプレスした場合は何�`ぐらい挙がるんですか？

>>730
１００キロ前後かな？
いや
もっと落ちるかも
アーチは止めとけケガするぞ

>>731
100�s以下が妥当ですか、90�sぐらいかな…　恥ずかしいなぁ…
＞アーチは止めとけケガするぞ
やっぱりですか。ケガには気をつけます。トレもできなくなっちゃいますよね。ご親切にありがとうございます。

単純な質問をさせて下さい。
筋肉をつけるには目一杯メシを食って目一杯トレする事なんだけど、それでは目一杯メシ食って一切運動しないヤツは赤身の肉の生成はごく僅かで、大部分は脂肪になるのですか？
筋トレ・運動してなくても肉付きイイヤツっていますよね？何で？

ある種筋トレとは100ある栄養素のシェアをどれだけ筋肉に奪うかの争いという事でしょうか。

あとウン十年前にスポーツをしていたオッサンで、もう今はまったく筋トレしてない人でもいい体・いい筋肉を保っている人っていますよね？
それって意識せずとも毎日バリバリメシ食っているからウン十年カタボらずに済んでいるという事なのでしょうか？
ちょっとでもカロリー足りなかったり休んだりすると、筋肉の落ちが気になる私にしてみればそういうオジサン達って不思議で仕方ありません。

＞あとウン十年前にスポーツをしていたオッサンで、もう今はまったく筋トレしてない人でもいい体・いい筋肉を保っている人っていますよね？

そんなん居るか？
今話題のメタボ親父にならず普通体系ってんなら分かるけど、
完全にトレをやめて相当立ってるのにいい体と言われる程の人は見たことないが

>>734
ねぇねぇこれだれ？

>>733
> 筋肉をつけるには目一杯メシを食って目一杯トレする事なんだけど、それでは目一杯メシ食って一切運動しないヤツは赤身の肉の生成はごく僅かで、大部分は脂肪になるのですか？

a その通り

> 筋トレ・運動してなくても肉付きイイヤツっていますよね？何で？

a 若い少年時代からしっかり食べる食生活を送り、実生活において体をそれなりに使っているから

> ある種筋トレとは100ある栄養素のシェアをどれだけ筋肉に奪うかの争いという事でしょうか。

a　意味不明？

> あとウン十年前にスポーツをしていたオッサンで、もう今はまったく筋トレしてない人でもいい体・いい筋肉を保っている人っていますよね？

a マッスルメモリー（しっかり飯食ってるだろう）

> ちょっとでもカロリー足りなかったり休んだりすると、筋肉の落ちが気になる私にしてみればそういうオジサン達って不思議で仕方ありません。

a とにかく食う、できれば栄養をしっかり選ぶが吉

>>734
服着ているから大きく見える
だが
裸になれば・・・現実が見える

>>732 でもアーチ上げたほうがあげやすいんなら、かけてもいいんでない？？
連動性が高まるから。　その分ベルトをしたりすればいいと思うよ。　肩甲骨も
ちゃんと寄せてやった方がいいですよ。　でもあまりけつは浮かせないようにして
やるのがいいのかな。　俺はずっとそれでやってるけど怪我なんかしないよ。（ベルトすら
なし、さすがにスクワット、デッドはベルトつけるが）
　逆にべたねで肩甲骨も寄せないで、無理に高重量やると肩を怪我する。

ダンベルベンチプレスを週に2回、やり始めました。
腹筋はなかなか目に見える効果が出にくいといいますが、
胸は出やすい方ですか？
とは言っても、何ヶ月もかかるんでしょうけど。

チューブで胸鍛えるオススメの種目教えてください

自重でなかなか筋肉が付かないんですが、
ウェイトを始めれば筋肉付きますか？

>>724
ご回答ありがとうございました
ダンベルフライで胸の下部の方を意識してみたいと思います

軽い腱鞘炎で大事をとってベンチできないのがｶﾅｼｽ（´・ω・｀）

>>738
そいつベンチやった事ねーんだわ
ごめんな当たり前の疑問を持たせてよ

>>739
お前次第

>>739
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・広背筋

腹筋は期待できないね

>>741
もちろん
頑張ろうトレ住人みんなで

>>738
それで結果出てる？
出てるならそれでいいかぁ〜

千差万別だからな

また糞が荒そうと、し始めたから
意見は色々と聞いとけ

>>733
>筋肉をつけるには目一杯メシを食って目一杯トレする事なんだけど、
>それでは目一杯メシ食って一切運動しないヤツは赤身の肉の生成はごく僅かで
>、大部分は脂肪になるのですか？

簡単に言えば使われなかった物のなかで吸収したものは脂肪か筋肉になる
その余剰分の計算で
体内環境のなかで筋肉を作る状態にある時には筋肉に
使われなかった物が脂肪として蓄積される

>ある種筋トレとは100ある栄養素のシェアをどれだけ筋肉に奪うかの争いという事でしょうか。
上の説明で分かるでしょ？

>あとウン十年前にスポーツをしていたオッサンで、もう今はまったく筋トレしてない人でもいい体
>・いい筋肉を保っている人っていますよね？

残念ながら俺は見た事が無いですね

>>736
あーコレは酷いな

>a マッスルメモリー（しっかり飯食ってるだろう）

今日のNGIDは ID:2MM/ZFVlだな
初心者でもこんな酷い回答はしないだろう

あ〜あ
まーた始まった〜〜〜〜〜〜〜〜

詳しく書かないと理解できないのかよ！！！

お前を相手ばかりしては居られないんだぞ
お前の意見も参考にしているから
お前の教科書ばかり訴えるな！！

もうちゃちは入れるなよウザイなー

おっと、また論破の時間ですかな

今回はマッスルメモリーを完全に誤解している
脳タリン初心者の弁解から始まりそうですよ

さぁどうぞ

用語の意味も知らないけど背伸びしたいお年頃なんだろ
可愛いもんじゃないか、実に夏らしくて

>>750
こう書いてるだろう

↓

>服着ているから大きく見える
だが
裸になれば・・・現実が見える

>>751
お前は？？？？？何者だ〜ハァ〜ァ〜〜？？？

>>751
はははｗまぁそういう事でしょうな

気になった人はググッテ居るでしょうし
今日は勘弁してあげましょうか

>>754
じゃなくて毎日勘弁してよ
なんで寛いでいる時間にお前を相手しなければならんのか？

>>755
まぁ夏が終わるまでの辛抱だと皆思ってるわけだけど

初心者相手に寛げるような身分でもないでしょうに
少しわきまえましょうね


それではこれでお終いにしましょうか

＞筋肉をつけるには目一杯メシを食って目一杯トレする事なんだけど、それでは目一杯メシ食って一切運動しないヤツは赤身の肉の生成はごく僅かで、大部分は脂肪になるのですか？
そうです。エネルギーとして余ったものは脂肪に変換されます。必要とあらば筋肉に変わります。それがトレですよね。

＞筋トレ・運動してなくても肉付きイイヤツっていますよね？何で？
やはり体質がありますね。

＞ある種筋トレとは100ある栄養素のシェアをどれだけ筋肉に奪うかの争いという事でしょうか。
緊張してるですか、落ち着いてください。そうですね、摂取したエネルギーはできるだけ脂肪ではなく筋肉の再生に
したいものですね。

＞あとウン十年前にスポーツをしていたオッサンで、もう今はまったく筋トレしてない人でもいい体・いい筋肉を保っている人っていますよね？
＞それって意識せずとも毎日バリバリメシ食っているからウン十年カタボらずに済んでいるという事なのでしょうか？
そうですね、勿論体質もありますが、必要分だけの栄養の摂取が出来てるならば維持に努めることはできると思います。
それでも限度ありますから不必要とされる筋肉は落ちていく傾向にありますけども。

＞ちょっとでもカロリー足りなかったり休んだりすると、筋肉の落ちが気になる私にしてみればそういうオジサン達って不思議で仕方ありません。
上で維持するといいましたが低下する速度に個人差が生じるということでしょうか。
体質はありますね。そこは仕方ありません。同化も異化も個人差あります。

>>747
＞上の説明で分かるでしょ？
その文を書けるなら説明してあげればいいでしょ？それが解答です。
そこですよそこ。そういう言い方と人としてしなさんな。人の気持ちを考えなさい。
男の癖に嫌味だな全く。

>>757
これぞ回答ってやつだな
見習うとしよう

回答者はこうでなければ

>>757
男の癖に嫌味だな全く。おっとそれともカメムシさんかな？

>>758
とんでもないです。

あれですよ、言わなくても解かりますよね。
普通にフォローしあって普通に返答、会話すればいいんですよ。
嫌味であったり横柄であったりそういうのが無しであればいいなーと願うだけです。
どの板のどのスレも普通にみんなやってますよ。ここだけだから。
私に解答する能力はありませんが、人としてあからさまにおかしいのは違いますよね。

要するにやっぱ、ハートマンちゃん、ちがうよね〜ってことです。
でもそんなにへんでもなかったね。いいじゃないかな。
誰が解答してもいいけどハートマンよ。ちゃんとせえやｗ
ﾉｼ

胸筋を鍛えたいのですが、どうすればつきますか？？

せめてテンプレくらいは読もうか

殴る

沢山の回答をありがとうございます。

>あとウン十年前にスポーツをしていたオッサンで、もう今はまったく筋トレしてない人でもいい体
>・いい筋肉を保っている人っていますよね？

>残念ながら俺は見た事が無いですね

これはいわゆるムキムキのカットされた筋肉という意味ではなくて“トレしてないのに分厚い胸板のまま・太い腕のまま”という人達の事です。
超絶ガリからようやく人並みの体系になった私からしてみると、何もしてないのに肉がついたままで生きていられる事に嫉妬を覚えてしまうのでw
私は怠けてしまったらまた元のガリに戻りそうなので、何も悩まずに太いままの人が羨ましくて仕方がないのですトホホ。
友人でも自堕落な生活していて脂肪も乗っている体なんだけど、素人目には私より胸板もあって腕も太くてデカク見えます。
背は同じくらいなのにです。
まぁグチっても仕方ないですね。恥ずかしいです。

>>765
トレってる人はミンナそうだよｗ

しつこくて申し訳ないです。
変な質問をしてしまった意図は、「トレしていないのに肉付きがいいのはなぜ？トレしないのに筋肉って生成されまくるの？それってズルい」
「でも同じ100の栄養摂ったとしたら、トレしている俺の方が、他のヤツらよりガンガン筋肉生成の方に回っているよね？いるよね？」
…って不安で仕方がなかったので「そうだよ」と言って頂きたかったのかも知れません。
変な質問・わかりにくい文章ですみませんでした。
それとホントにありがとうございました。

んー、栄養の吸収に関しては消化器官の問題があるからなんとも言えない
だけどそもそも筋肉に刺激を与えなきゃいくら栄養を取ろうが筋肉は発達しないし、
個人差はあれど筋肉が発達しないなんて体質の人間はいないんだから気長にやればよし

>>736

補足【マッスルメモリー】

人間の体は一度つくりあげた筋肉の量を覚えているよいうことｗ
だから、しっかり栄養を摂って、日常適度な刺激を受けていれば、
ある程度の筋量を維持することができる。

はぁ〜　夏だね、夏はトマトジュースだね… ちなみに無塩。

こいつ本当に脳に異常でもあるのかな

正しい補足【マッスルメモリー】

継続的にトレーニングを行ってきた人間がトレを一旦やめ、
その後再びトレを再開した場合通常より早く以前の筋量まで戻る現象が起こる、これがマッスルメモリー
俺のレスが煽りだと思う人はググって自分の目で確かめてくれれば分かる

おっといかん書き忘れ
勿論筋量だけでなく筋力も戻る

>>770

そういう表現でもおｋ　補足ありがとうｗ

はぁ〜　夏だね、夏はトマトジュースだね… ちなみに無塩。

駄目だこりゃ

>>772
表現の問題じゃないだろ、補足でもないし、やっぱり脳の異常があるんだろうな

>>774

質問です。これはトマトジュースの飲みすぎですか？
それとも、塩分が入っているほうがマッスル的によいのでしょうか。
ナトリウムとカリウムとカルシウムの配合比が原因なんでしょうか？

>>775
【サイコパス（Phychopath）】

精神病質者の意。反社会性人格障害（APD)と変更されている。
サイコパスの特徴は極端に自己中心的で、慢性的な嘘つきで後悔や罪悪感が無く、
冷淡で共感が無い。加えて自分の行動に責任が取れない。
多くは脳の前頭葉に問題がある可能性が高く、ホルモン異常と考えられる。
それに加えて幼少時の虐待・生育環境の劣悪が重なりサイコパスとなる可能性が高い。
8〜9割のサイコパスは言語能力を司る認知機能に障害があり、
通常左脳で行われる言語処理が右脳で行われている。
一般的にサイコパスとサイコは同じ意味で捉えられている。

>>770
人を信じる事は大変で、人を疑う事は容易。
皮肉なものだと思った。
人間は皆裏切っていくもの。 そうやって教え込まれた。
誰も信じられない。 誰も信じたくない。 自分を過保護してるのかもしれない。

アーチ軍団の性格

それと
ぐぐったら、そこのサイトに書かれていた事とまったく同じ事を書いているようだｗ
いわば
毎回、ぐぐって答え出して・・・コピペじゃんｗさいあくぅ〜〜どんだけぇ〜〜〜

最近、椅子に座ってると太ももの付け根、大腿骨回りが痛くなります。
昔と比べ肉が少なくなってるからと思うのですが、効果的なトレーニング方法があれば教えて下さい。

>>778
ごめん、答えられない。
答えてあげたいけど、某軍団の独占スレなもんで
軍団をお待ちくださいませ。

ダイエット板の質問スレにも電波回答する巨ピザのニートが居たけど同一人物？

>>780
アーチ野郎共、ダイエット版でも荒らしてるのかｗｗｗｗｗｗｗｗ
迷惑な奴らだ。

>>780
URLくれ

>>782
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問46【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186312634/l50

よくID変える人みたいでID:RtxTrrxcとか。スレ主らしいけど。

おおありがとう
ニート+ID変えまくり+レスの特徴からするとかなり長老っぽいけど…どうだろう？

>>746 俺の場合、胸筋は手抜いても効くんです。　逆に三角筋とかは効きずらいです。

>>701
どうもありがとうございました。

スポーツジム全く行った事無いので質問
市民体育館なら行った分だけの料金で済むので
チョコッと初体験して見ようと思うんですが・・・
ユニクロで売ってるようなドライテックの上下と
タオルと靴下、下着
こんな物でいいんでしょうか？
中ではく靴（って要りますよね？）はどの様な物を？

>>787
そういう感じでＯＫ
運動靴がいいね、滑らないのが良い

>>788
ついでに
過去ログで、安全靴って香具師もいましたよｗ
周りの目が気にならなければ安全でいいよ。ｗ

>>787　ね

>>788
どうもです
合間に教えてgooを見てたんですが
重量関係のトレーニングは手袋が要るらしいですね
汗ですべる事考えたら、当たり前だが・・・

靴の件ですが、中高時代に支給されてた、
体育館シューズ上履きみたいなのような底の固いモノと
スニーカーのようなある程度クッション性のあるもの
どちらがいいんですかねぇ？

あと男で髪が長いんですけど（長髪って程ではないが）
タオル巻いてやるのは変でしょうか？

写メを送るとプログラムが８段階で顔を採点してくれるぉ
http://iicao.jp/

>>782
ダイエットマスターは長老
向こうではテンプレ勝手に変えても
自浄作用が働かなかったので調子に乗ってる

しかしエアベンチプレッサーだけでなくピザだったとは驚いた
ニートなのは皆知っていたけどな

>>778
減量中なら座布団しくしかねーよ
兎に角太らないとな
尻とハムの筋肉量増加をスクワットとカールとかテンプレとかを洗え

>>787
タオルも二枚もって行けよ
器具拭くためと自分拭く用
最近使ったと汗付けたまま行きやがる糞が多くて
気持ち悪いんだよ

後靴は底が厚く硬い物が最適
特にスクワットなんかでは吸収剤が入っているものでは
下手に沈んで気持ち悪いやら足首が心配だわと言う事になる

>>791
手袋はいるか要らないかは自分で確かめてみよう
手の皮が痛ければ買うのだ

その場合皮製のものはお勧めできない
コスパが非常に悪く長持ちがしないからだ
洗えるタイプから手に合ったものを選ぼう

>>794
さすがに質問しっかり読んでないのが○判りなアーチ軍

ちなみにまたID変えるので意味が無いだろうが

NG推薦ID

ID:XdJeIIc3
ID:XdJeIIc3
ID:XdJeIIc3
ID:XdJeIIc3

まぁクズの系譜なのは明らかでしょう

最近、不眠症気味でさっぱり体の変化がなかった。
10ほど前から眠剤飲んでぐっすり寝るようになったら
体重が3кも増加していました。
なぜでしょうか。

きちがいがいると思って
このスレやめてチンのスレで質問したのに最悪・・・（涙
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186062360/l50

和歌山カメムシは一日中暇なんだなw

質問です。
最近筋肉が疲労しません。

筋取れ暦6ヶ月くらいです。
176cm 65kg 体脂肪12%

最近トレをしても筋肉が張りません。
ためしに重量を6repくらいのものにして試しても駄目です。
そのときは「もう無理！」って位になるのですが、家に帰った後や
次の日に疲労がありません。

トレは週2日〜3日。1日で全身をやります。
大筋群のみを対象に１つの筋肉に対して１種目行っています。
マルチバウンテッジ法？をやってオールアウトできるよう頑張っているのですが・・・。

食生活などが悪いのでしょうか？
きっちりオールアウトするいい方法を教えてください。

Ａ　背中　　足
Ｂ　　休み
Ｃ　胸　肩
Ｄ　　休み

胴ですかこのメニューは?

この前、久々に筋トレしたら、翌日メチャクチャ筋肉痛になりました。
で、2日空けて筋肉痛がなくなったくらいに同じメニューでトレしたんですが、
今度は筋肉痛になりませんでした。
その場合、日を空けないでまたトレしてＯＫですか？

負荷を上げるべきなのかもしれませんが、物がないので
しばらくはこの重さでやるしかありません。

あれ？なぜに放置?

面倒くさいから

>>794
回答ありがとうございます
>>タオルも二枚もって行けよ
>>器具拭くためと自分拭く用
確かにそういったマナーは大事ですね
気をつけます

あぼーん

チンコの筋肉はどうやってきたえればいいですか？

ウェイトトレーニングではないんですが、毎日自宅で筋トレ（腕立て、腹筋、背筋程度）をやっています。
この程度の筋トレでは、超回復的なことは起こるのですか？
連日で同じ部分を鍛えるより、毎日違う部分を鍛えて日を空けたほうが有効ですか？

>>800
>>802

頻度強度は各自調整、目的は筋発達だろ
だったらオールアウトや筋肉痛にはこだわらず

次回、次次回のトレ内容で発達を見極めろ

>>808
起こってないんですか？
それによって強度上げるか
日にちをあけるかはしていないのですか？

>>810
毎日、腕立て100腹筋、背筋200程度をやってます

最初は筋肉痛がきましたが、最近は来ません

やらない日はないです

で？

今ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ食べてます
ふと、思ったのですが油っこいので
避けたほうが良いでしょうか？

フライドポテト　食べるプラスチック

でググッてみてください

超回復ってもう手が動かないってとこまでやらないと起こらないんですか？

>>814
恐ろしやフライドポテト
トレーニーの強敵だなｗ

基礎代謝は、大抵の場合、減量すると減少し、増量すると増大すると思います。
という事は、食事量は、それに伴い、減量中は少しずつ減らし、増量中は少しずつ増やす必要があるのでしょうか？
当たり前かもしれませんが。

>>815
そんな訳はない
やり過ぎて肉離れになるなよ

胸の乳首より内側が本当にガリガリで鍛えたいのですがそもそも脂肪すら無い状態で
鍛えても筋肉がつくものですか？
それと鍛えていてもどうも胸の外側にしか負荷がかかってないような気がするのですが
とりあえず外から徐々についていくものなのでしょうか。
腕立てでも何でも何か工夫するべきことがあったら教えてください

なあに、素質の違いはあれど正しく続けさえすれば結果は付いてくる
だけど質問するなら現在やってるメニューくらいは書こうか

>>817
基礎代謝＝常時電源（常に使われるエネルギー）のこと
運動をせずに食事の量を減らすと筋肉量が減り基礎代謝がぐんと低くなる
質問のアップ　ダウン　が逆じゃないか？

また余計な揉め事は避けたいので
他の回答まて

>>817

> という事は、食事量は、それに伴い、減量中は少しずつ減らし、増量中は少しずつ増やす必要があるのでしょうか？

ん〜やっぱり逆だな
基礎代謝は減量中は落としたいのだからアップ
増量中はダウンだ

>>817
あっ食事量か
だったらその通りだね

>>819
まずは食って体重増やす事が先だね
もちろん胸の筋トレもしてね
筋肉の使われたとこから筋肉は付いていくよ

>>817
基礎代謝だけでは語れないよ
基礎代謝＝総運動量ではないからね

だから

>減量中は少しずつ減らし、増量中は少しずつ増やす必要があるのでしょうか？
基礎代謝を考えた場合はこう言う事にはならないね

コレを考えるんだったらリバウンド関係だな
でもまぁ常にウエイトをやっているのなら
あまりにも非常識な過食や減量はしないだろ

いやぁ・・・
テンプレ読むのが先じゃないかなぁ

ぷっつ
・・・・・一人呟いてる

>>827
そんな自己紹介はいらないよ

まぁ初心者はブログにでも書いてなさいってこった

バーを握ってマシンに座る。
首のつけねまでバーをおろし、肩甲骨をさらに寄せるようにグッと力を入れる。
ゆっくりと息を吸いながら始めの姿勢に戻る。
戻るときにおしりが浮かないように注意する。これを繰り返す。

これはなんと言う種目？

ジュゲムジュゲムノシューリンガンという種目

>>829

ラットマシン・プルダウン・ビハインドネック？

>>831
あーそうか
ありがとうございます。

ベンチプレス25�sを20回３セット
ベンチプレス35kgを10回３セット
ではどちらが効果ありますかね？

それとジム後に家で腕立てをしているのですが、やはりあまり間隔を空けないほうがいいですかね？

このスレDIOからじゃ制限されてる

テンプレ読んでから質問しろカス共！

www.kintorepower.com
ここどうなんでしょう？

>>818
このくらいでいいか
ぐらいでもいいんですか？

カタボリック。アナボリック。ってなんですか？

カタボリックは異化作用

アナボリックは同化作用

すみません。他スレにも聞き込んだのですが、
こちらのスレが妥当なので、こちらで質問させてください。

プロスポットのベンチPCB-300って評判はどうでしょうか。
全長が120センチって短く感じないでしょうか？
耐荷重は何キロくらいなのでしょうか？

http://item.rakuten.co.jp/good-choice/0246-99-0022/

２５歳男
現在　１７９センチ　８２キロ

ベスト体重（いくつだろう　６８キロくらい？）
まで減量しつつ、筋肉もつけたいです。（筋肉質だなぁ、と思えるくらいには）
今はぶよぶよです。これからジム通いする予定です。

ちょっと調べてみたところ、
減量しつつ筋肉をつけるのは無理？のようですが、
両方の目標を達成するためには
同時進行ではなく、別々に達成していくべきなのでしょうか？

アドバイスお願い致します。

別々の方が早い
無理に同時進行しようとしても両方中途半端になる

別々のが簡単なのは科学的に証明されてる

だからそういう時はソースを。

腰が少しいたいんですがこういうときは筋トレやらないほうがいいでしょうか？
今日背中の種目の日です

痛みの具合にもよるだろうけどベントローだけは絶対に止めたほうが

そうですね
あとシーテッド・ケーブル・ロウをチューブでやってるのですがそれも駄目ですかね?

それなら大丈夫だとは思う
痛みってのは自分にしか分からないもんだし体と相談しながら頑張れ

ジムに通おうと思うのですがこういう置換えシェイクはプロテイン代わりになりますか？
プロテインはマズイとよく聞くので・・・・。
http://m-pe.tv/u/?lieta

>>848
ありがとうございます！

デッドリフトの床引きとトップサイドの違いを教えてください。

風呂のあとに、汗かかない程度にトレするのってどうだぜ？

ベンチやるときの手の位置が違うと鍛えられる筋肉って変わりますか？
開くのと閉じるやり方それぞれ鍛えられる筋肉を教えて下さい

>>842
>>843
ありがとうございました。
体重を落としてから、身体を作り上げるってわけで
まずは減量からですね。

最初はあまり深く考えず、
カロリー計算した食事と
運動を続けてみることを目標にします。

>>570
どうもありがとうございます。
やはりジムでないと本格的には試せないですか。
自宅用にちょっと使う器具なども見たかったのですが、探してみます。

テス

友達からバイトの知り合いでキックボクシングやってる人がいるらしく　ベンチ140キロ挙げるらしいんですがどうも嘘臭いんですよね。　身長は165〜170らしくて体重は60無いくらいなのに　そんな挙がりますか？？　胸筋を動かす事もできないッて言ってました。
あきらかおかしいですよね？？

毎日朝から晩まで２ch三昧で初ベンチが120、一年足らずで185ってヤツもいるからな。

他人のことはほっとけよ

>>858
あ〜あの悪名高いネット弁慶の和歌山カメムシ太郎君な
彼は才能に恵まれた天才という脳内設定だからネットの中では最強だよWWWWW

>>857
まぁ　日本記録見てみろよ
俺はびびった
口で言うのは簡単　見せてもらえばいいんだよ

>>857
ブリッジ（アーチ？）でやってるだろ

>>853
ちょっとtestさせろ

>>851
ありすぎるんだけど

簡単に言えば通常の床引きがファーストプルと全体的な挙動を鍛えるのに対して
トップサイドはセカンド的な物を鍛えるだけの存在だねまぁトップサイドなんていらないよ

>>852
健康体操か？まぁあれだよ結果次第だ

携帯からスイマセン　　　


有酸素運動をしている間は筋トレしても意味がないと聞いたんですが、本当ですか？

誰から聞いたんだよW

BMI19の♀です。
数年前から、有酸素（ジョギング、エアロなど）で膝痛が出ています。
足の筋肉を鍛えると良いと言われたので、レッグプレスなどをやってますが、
それでも膝が痛いです。
膝に負担をかけず、太腿などを鍛える方法はありますか？

>>867
膝はがむしゃらに鍛えて筋肉つけても治らないので気を付けてください。
むしろ、周辺の二関節筋よりも膝周りに集中している単関節筋が肥大して
しまっている人に膝のトラブルは起こりやすいようです。
これは、股関節の硬化や、骨盤の後傾や、全身の筋肉の協調性の乱れなど
によって、股関節の稼働域が制限されてしまっている為に、膝関節が優位
に働きすぎてしまっている証拠です。
つまり、膝関節と股関節をまたいでいる二関節筋や、骨盤の前傾を促す腸
腰筋を鍛え、全身を柔軟で協調性に富んだ体にし、股関節の機能を良くし
て、過度にかかっている膝への負担を取り除いてやる事が一番の近道です。
膝の痛みが消えるまでは、膝を前に出さずに股関節中心の軌道で行うランジ
や、デッドリフト、インナーサイやアウターサイで下半身を強化しましょう。

実は私も数年前に前十字靱帯断裂と半月板損傷の怪我を負っているのですが、
この方法で完治させる事が出来ました。
医者からは「とにかく安静にしてろ」と言われていたのですが、日に日に虚弱
になっていく下半身を見ているといてもたってもいられなくなり、ランジをス
ミスマシン、バーベル、ダンベルなどで変化をつけて行ってみたり、スティフ
レッグドデッドリフトやインナー＆アウターサイをやりこんだりして筋量を無
理矢理維持させていたのを思い出しました。結果としてそれが良かったのか、
奇跡に近い程短期間で、しかも完治させる事が出来ました。
懐かしい・・・

クサッ

ランジをスミスマシンって･･･wwww
長老ならではの電波回答だな　死んでろよ

カメムシはスミスを見た事もないんだから、そう言ってやるなよw

質問させてください

自分は自宅トレーニーな(目的は筋肥大)のですが
どこから見ても丸みのある肩を作るには、レイズ系(フロント・サイド・リア)の種目は全てやるべきでしょうか
今はサイドレイズとショルダープレスのみやっています
ちょっと分かり難い説明かもしれませんが、
肩の付け根辺りの骨が前(横から見て胸側)にボコっと突き出てる感じなんで、三角筋前部は若干丸みがあり、後部は丸みが全くありません
あと撫で肩で、オマケに鎖骨が短く肩幅が狭いです
ある意味至れり尽せりみたいな勢いの肩してます
回答宜しくお願いします

>>870 >>871
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/sato.toe.visualtraining.html
お前らはスミスマシンランジという種目を知らんのか・・・
膝を前に突き出さなくてもバランスがとれる、膝がデリケートな時に限ってはもって
こいの種目なんだが・・・

スミスマシンランジ　完全一致で日本語ページ検索
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&safe=off&rls=GFRD%2CGFRD%3A2007-05%2CGFRD%3Aja&q=%22%E3%82%B9%E3%83%9F%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B8%22&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

五件ヒット　うち三件が、長老大得意の知識源のsatoとtoeとかいうサイトｗｗ
まったく一般化されていないんだよ。

呼んだ？

プロのお前が怪、素人と張り合ってどうするの？　お前にお友達いないんかｗ
あ、おはよう、チョビヒゲ君ｗ　人には人に合ったトレーニング方法があるんだよｗ
ただお前が知らないだけ。

やっぱり、夏はトマトジュースだね。

すみません、ふと疑問に思ったのですが、
例えば腕の筋肉を鍛えたとして、筋肉が肥大化すると、腕は太くなりますよね。
そうするとその腕の皮膚ってのも一緒に形成されていくのでしょうか？
それとも皮膚は単に伸びるようになるのでしょうか？

>>868
>股関節の稼働域が制限されてしまっている為に、
>膝関節が優位に働きすぎてしまっている証拠です。

すごい。その通りだと思います！
体は柔らかい方ですが、股関節に限って、開きが悪く固いのです。

ヨガのポーズでもなんでも、膝に負担がかかりすぎていたのかも。
スクワットのようなポーズでは、必ず膝が痛くなるのは、本来使うはずの部位ではなく、
股関節が固いため、全て膝に比重がいっていたのでしょうね。

マシンは使わずに、ピラティスなどでしばらく頑張ってみます。
的確なアドバイス、本当にありがとうございます。
他になにかお勧めのものがあったら、また教えてください！