★★筋トレなんでも質問スレッド153reps【本家】

ご存知本スレ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド152reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1183378954/

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう交通事故に遭うかもしれません

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様は隔離スレへどうぞ

テンプレ以上

いちもつ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1183378954/744
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1183378954/748-

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150617554/299-




人前ではホモじゃなくてノーマル装っていい子ぶってるくせに
フタを開けてみれば悪質な隠れホモ・レズ・バイの寄り合い所帯の２チャン工作員が
一般住人を装って連日連夜この板にも多数はびこって暗躍、誘導、荒らし等やりたい放題やってるな


2chの正体 第五章・２ｃｈの工作員たち　/全七章
http://www.asyura2.com/0311/bd31/msg/526.html

2チャン工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&lr=
2ch工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2ch%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
2ちゃん工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

創価学会
（この 創価 同性愛 学会 の政治部門である公明党が、日本各地の議会の『警察消防』委員会の予算を好き勝手に牛耳って、思いのままに利用してるのが実態！）
と 同性愛消防 、 同性愛警察 の三者は、共にグルになって税金から甘い蜜を吸いまくって悪事を働いてる。


他人の揚げ足取りは平気でするくせに、過去、何度指摘されても当の自分たちはきちんと改めることすらせずに
責任逃れ、もみ消し、責任転嫁ばかりして、ほとぼりが冷めたらしょうこりもなくまた悪事を働き続けてるような
犯罪者気質丸出しで根っから悪質な同性愛信者ども！


oumuseiri_index
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/fireworks4/oumuseiri_index
totalindexpage
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/fireworks4/totalindexpage.htm
オウム事件の整理整頓（要約編）
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/fireworks4/main_pages_sub/OUMUNOSEIRISEITON_YOUYAKUHEN.HTM
iriguchi
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/iriguchi.htm

２チャンは創価･統一の朝鮮人の日本支配の道具。背後にユダヤ。
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/2092/1098503735/
親子丼掲示板
http://jbbs.livedoor.jp/news/2092/

組織的ストーキング
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=lang_ja
組織的ストーカー
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC&lr=lang_ja
集団ストーキング
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E9%9B%86%E5%9B%A3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=lang_ja
集団ストーカ
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E9%9B%86%E5%9B%A3%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AB&lr=lang_ja

2ch検索 [集団ストーカー]
http://find.2ch.net/?STR=%BD%B8%C3%C4%A5%B9%A5%C8%A1%BC%A5%AB%A1%BC&COUNT=10&TYPE=TITLE&BBS=ALL

この２つは日本最大級みたいだけど、他のいくつもの教団とは違って相当マシというか良心的で、異色の教団なようだ。


立正佼成会 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%8B%E6%AD%A3%E4%BD%BC%E6%88%90%E4%BC%9A
立正佼成会
http://www.kosei-kai.or.jp/

> 政治へのスタンスと関わり
> （略）
> 因みに会として宗教者が直接政治に関与するという行為を認めていない。
> つまり立正佼成会本部の管理職以上（教庁の課長や全国の各教会長）の職員が議会議員や首長になったり、また選挙に立候補する事を認めていない。

> 活動等
> （略）
> 入信への強引な勧誘を行わない等、法華系新宗教の中では穏健派といわれる。


真如苑 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9C%9F%E5%A6%82%E8%8B%91
真如苑
http://www.shinnyo-en.or.jp/


●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
75 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:36:30
警察と消防は裏で悪い事してる職員マジにかなりいるのに
どうして該当者一人一人全員が潔く（いさぎよく）辞職しないの？

民間会社の関西テレビの社長は、下請けがやった、たかが番組捏造くらいの、
べつに大した事ないどうでもいい事でさえ、ケジメを示すために潔く辞任するのに！！

どうして警察と消防は、厳しい（てか当たり前）民間やほかの大半の一般の公務員に比べて
甘やかされ放題、ぬるま湯に浸り放題で、よりたくさんいい思いしてるの？

ねえ、どうして卑怯者なの？

数ある職業の中でもダントツでホモ・レズ・バイセクシャルが多いし
（しかもホモ・レズ・バイの中でも『悪どい人』ばかりが集まってるし！）
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
76 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:49:28
>>75
君たち一般市民がその状況を指をくわえてただ見てるだけだからだよ．
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●

テンプレ［続編］以上

>>40
総合格闘技のプロを目指してて体重を６２キロからＵＦＣウェルター級(７７キロ)で戦える肉体
にしたいんですがある本によると筋肉は手首足首などの末端部にあると重りになるから付け根や体幹部
にたくさん付けるのが理想的と書いてました。
フリーウェイトトレーニングよりマシントレーニングの方が集中的に鍛えるなら効果的らしいので
体幹部や付け根を徹底的に鍛えるなら後者をやるべきでしょうか？

３５歳からトレーニングしてもそこそこの筋肉は付きますか？
理想はブラピです。どうすればいいでしょうか？

>>9
どっちでもいいんじゃね？

>>10
まず、テンプレを読む。

>>9
あん？ウエイトオンリーでUFC？
夢見てんじゃねーぞ

315 ：無記無記名：2007/07/10(火) 17:25:04 ID:QWTesLOf
層化ホモレズ学会のホモレズ信者共は
人前で表向きだけイイ子ぶってる
犯罪者根性丸出しだからだよ

195 ：無記無記名：2007/07/11(水) 00:01:05 ID:QWTesLOf
まんまと２チャンに潜り込んで就職してる
悪どい創価同性愛学会の同性愛信者どもこそ
２チャン正常化と社会正義、社会奉仕のためにも
全員さっさと退職しろや、ヴォケ！！

1〜乙

　　 　　　∧＿∧
　ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） 　　＜ これからも遠慮なく質問して下さいね（＾＾）｡
　　　＝〔~∪￣￣〕
　　　＝ ◎――◎

ついでに
テンプレテンプレ言うな、易しく教えてやろうぞ
オール迷うこともあるだろ

>>15
テンプレ読ませる方がどんだけ優しいのか分かってないアホだな

つーか無責任丸出しでてきとーなこと吹いてんじゃねーぞボケが！

>>16
本当に悪かった（反省）
テンプレ読めで回答に限るな・・・・・・もうこのスレ必要なしだね。

>>17
いやいや、イラネーのはお前だけどな

初心者は質問まってるぞー

>>1
大変モウシワケナイっす。。
前スレ見たら950踏んでたの俺だった。スイマセヌ。。

あっちゃん、下手やな〜

トレーニングを始めて2ヶ月です。
医者に尿検査でたんぱくが出ていると言われました。

たんぱく質の摂取量はプロテイン等を含めて１日当たり150ｇ前後と思います。（体重68ｋｇ)
高たんぱく食で尿にたんぱくは出ますか？

でない。

精子だろ？あ？

そこは恥ずかしい場面です

でっとリフトって本当に腹筋に効いてる?

あと家でベンチプレスみたく仰向けになって
上にイスをもってきてイスを真上に上げる運動をきつくなるまでやってるんだけど
胸筋鍛えられるよね?

質問。
うつぶせになり、誰かに脚を抑えてもらい、体を上に上げる背筋運動は、
腰に負担がかかりますか？
他のトレーニングもしているので、どれが原因かはわかりませんが、
とくにその運動が負担かかっているような気がします。
その運動は一般的に腰に負担がかかるものですか？

自分でそう思うんならそーなんじゃねーの？
それにしても夏房が増えてきたな…

出ませんか…

ではトレーニングの強度の見直しも含めて、たんぱくが出た理由を探すべきって
ことですよね…

>>25
腹筋に効いてるかどうかはやってる本人にしか分からねーだろクズ野郎

あとなんだ、仰向けになって椅子を持ち上げる？バーベルの代わりに椅子を持つって事か？
その椅子は一体何十キロあんだ？
あ？なめてんのか？

前スレ最後にも書いたが…

一応ここは、トレ初心者といっても最低限の勉強してる人が
質問するところだからさ、これからトレ始める初心者以前の人や
ののしられるのが嫌だったりする人は、

★【ﾅﾝﾃﾞﾓ】筋トレのくだらない質問01【ｺﾞｻﾞﾚ】★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164110076/

こっちで質問すればいいと思うよ。過疎ってるけどな

超合金の椅子

糞野朗共　このスレもういらねーから今すぐ削除依頼してこいや

ジムに通う金なくて自宅でウエイトトレやろうと思うのですが、広背筋鍛えるにはどうすればいいですか？
チンニングもありません。
腕立てでも広背筋に負荷かけるトレーニングあるでしょうか？
教えてください。

ダンベルがあるならベントオーバーとワンハンドダンベルローイング
がいいよ

実はダンベルもないんですよ。代わりに2�gのペットボトルに水入れてるのあります。
これでも、筋肥大に効果あるでしょうか？

いいから外に出てぶら下がれる木の枝でも探してくるんだ

いくらなんでも釣りだろ…

真剣な質問!
例えば、トレ歴長い人は胸部分をトレーニングするとき何種類やってるの？
例えば胸ならベンチプレス･バタフライ･インクラインプレスとか。
ギリギリ10回上げられる重量で1セットやったら、次の種目に移るのは正しいのだろうか？

1セットじゃギリギリも糞も無いな

　質問。
うつぶせになり、誰かに脚を抑えてもらい、体を上に上げる背筋運動は、
腰に負担がかかりますか？
他のトレーニングもしているので、どれが原因かはわかりませんが、
とくにその運動が負担かかっているような気がします。
その運動は一般的に腰に負担がかかるものですか？

負担って・・・本当に夏は厨がひどい

>>40
マルチウザ

おい質問だ。
昨日発売のＭ＆Ｆはどんな内容か答えろ。
買いに行こうかどうか迷ってる。

まずい

筋トレをやり始めて逆に細くなり始めるってのはやり方を間違っているのかい？
それともじきに太くなり始めるのかい？

筋トレやった以上に食わないとデカくならないよ。

質問です。ダンベルベンチ５０（25×2）を１回上げられる人は
普通のベンチプレスだとどれくらいの重量（１回）上げられますかね？
要するにダンベルベンチと普通のベンチの差を知りたいのですが。

プロテインって顔浮腫みますか？

>>47
やってみろ

>>48
そんな事はないな。塩分も無いし。

やあ、諸君！
いまだにそんなプロテインとかいう時代遅れの産物に頼っているのかい？ﾊﾊﾊ
結構、結構。
しかし、いずれ気付くだろう。
この粉は俺の肝臓を蝕むだけの粉、何の体感もなく効いてるか効いてないかも分からない粉、屁は臭くなるし、下痢も起こす、同じ粉ならアミノ酸にすればよかったと。
そう、これからはアミノ酸の時代。
アミノ酸という新時代の幕開けだ！

大体バーベルのが重たいの持てる

少佐は食う量にこだわりますね。
やはり食うことからですかね、筋肉は。

http://www.probody.co.jp/shop/accessorys/index.html
ここのリストラップとディップベルトを買おうと思ってるんだが、サイズがフリーになってるが、フリーってどんなサイズなんでしょうか．．
無知でｽﾏﾝ
頼みます

大体平均ぐらいの大きさだろ？
フリーサイズなんて小さくてダメ
フリーなのに自由奪われる

メーカーに聞けよここは販売元でもねぇんだよ

>>54�d
平均より結構でかめな漏れだが、シークを信じて買ってみる
>>55
すまんです
怒らんといて

>>52
筋トレだけじゃデカくなれない。
食うだけでデカくなれる。

デカくなるだけなら　食う≧筋トレ　ですな。

>>56
シークのリストラップは、手首の巻く部分はほぼ手首一周してマジックテープで止めるから
関取りクラスでも大丈夫。
ループ式じゃないので手首の骨の上でホールドできるから手首の負担も無い。
ストラップ生地も厚いのにしなやかでシャフトへの吸い付きもいい感じ。
少し高いが、今この世にあるものの中では一番いいと思う。
唯一の欠点は、パッド部分がスポンジ状なので、汗を吸って乾き難く、
翌日でもヒヤっとする。他人の汗だと思うと気持ち悪いので、自分専用にするが吉。

>>57�d
安心した
ディップベルトも大丈夫と信じる

胸の内側、谷間の辺はどういう風に鍛えればいいですか（自重）？
腕立てをやってるんですが乳首から外側ばかりに筋肉が付きます。

後、四角い胸筋が付く人いますよね、あれはもう体質ですか？オレのは
まん丸でオパイみたいでカコワルイ。。

ただ単に筋肉量が少ないだけ
もっと増やせや、まぁ腕立てではお前のように
カットが多少出て筋肉ついたと勘違いするのが落ちだけどな

>>59
ケーブルクロスってのがあるでしょ？
あれの最後だけを　ゴムチューブとかででなんとか再現すれば
よいのではないでしょうか？　おいらはパイプ椅子と
どこのメーカーかわかんないゴムチューブでやってます
あと自重でやろうとしたら　柱の角なんかを両手重ねて押すの　腕立て
みたいに　最後にヒジロックしてダッチューノ！のﾎﾟｰｽﾞみたいにするの
頑張れば肩　鎖骨　胸上部左右の境界線が分かれてくるよ

胸が丸い？あんたベンチ強いだろ？ケッ

　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　　　　 　／　─　 　 ─　＼
　　　　　　　　／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　　　　　　　　|　 　 　 （__人__）　 　　 |
　 　　　　　　 ＼　 　　 ｀ ⌒´ 　　 ,／ 　　
　r､　　　 　r､／　　　　　　　　　　ヘ
　ヽヾ　三　|:l1　　　　　　　　 　　　　ヽ
　　＼>ヽ/ |｀ ｝　　　　　　　　　 　　|　|
　　　ﾍ　lノ `'ｿ 　　　　　　　 　　　　|　|
　　　　/´　 /　　　　　　　　　　　　 |.　|
　　　　＼. ｨ 　　　　　　 　 　 　 　　|　 |
　　　 　 　 |　　　　　　　 　 　 　 　 | 　|

サイドレイズとショルダープレス、肩を大きくするにはどちらが有効ですか？
肩のエクササイズはひとつだけにしたいです。

>>63
リアレイズも含め、前横後ろの三方向全部やらないと
筋肉が偏る上に、肩関節が外れる原因にもなりやすいらしいよ

駄目なんだよなー
何が駄目ってこう言う種目でどっちが有効とか聞く馬鹿
しかもどちらか一方しかやる気が無いなんてどう言う心境なんだ？

簡潔に教えてくれよ、な？

>>63
じゃーひとつ選んでやれ

面倒だから1種目にしたいです。　┐(´ー｀)┌　　

>>67
面倒なら結果を求めないで欲しいです　┐(´ー｀)┌

つーかお前が初心者レベルでベンチとベントローさえやってれば
後はサイドレイズで様子見がイイとは思うが

もしそうじゃなく肩の筋肉量が欲しいのなら肩の構造を理解して
多角的に刺激を与えろとてもじゃないが一種もくで肩がつく問題じゃないだろ
糞ボケが！

>>63
>>65あくぉ
確かに。ショルダープレスの　ダンベルとバーベル
の違いなら　みんな持論もあるだろうし答えやすいが・・・
とりあえず　プレスとレイズ続けてやればいいのでは？特別セット

>>65
あなたは実はツンデレなのですね

ベンチで三頭筋が疲れているのでサイドレイズをやります。　（　＾∀＾）

じゃあ話は終了だな帰った帰った

>>70こｚ
い　今からですか？真夜中のチャンピオンやな〜

後背筋が右側だけ発達してしまってなかなか左が発達しないんですけどどうしたらいいですか？

不均一に鍛えてそうなったのならお前のせいだが

そうじゃなく均一に鍛えてそうなってるのであればそのまま鍛えろ

>>67
　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／　　 　 　＼
　　　／　 _ノ 　ヽ､_　 ＼
　 ／ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ＼ 　面倒臭いから一種目にしたいんだお…
　 |　　　　 （__人__）　　　　|
　 ＼　　 　 ｀ ⌒´ 　 　 ／




　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／　　 　 　＼
　　　／　 _ノ 　ヽ､_　 ＼
　 ／ 　oﾟ⌒　　　⌒ﾟo　 ＼ 　どうすればいいんだお？…
　 |　　　　 （__人__）　　　　|　　
　 ＼　　 　 ｀ ⌒´ 　 　 ／




　　　 　　　　 |
　　　 　＼　　__　　／
　　　 　＿　（ｍ）　＿ﾋﾟｺｰﾝ
　　　 　　　　|ミ|
　　　 　 ／ 　｀´　 ＼
　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼ 　　そうだ！トレをやめればいいんだお！
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

>>73
そのまま　左右非対称のまま鍛えまくっていいんじゃ
ないでしょうか？　あと姿勢　背骨のゆがみとかでしょうか？

利き腕はどちらですか？　俺は右利きだけど肩とか背中の
片腕でやる奴はなぜか左のほうが力が強い　　　？

>>73
通常のラットマシンではなく、左右別々に動くハンマープルダウンをやればいいのです。（　＾∀＾）

前鋸筋、小胸筋、烏口腕筋の働きについて教えて下さい。あと各筋肉の働きが詳しく載っている本とか教えてくれたら嬉しいです。

>>77こｚ
なんだよアナタも俺より博識で上級者なのですね　
でも左ばっかりやるってこと？

具体的には、通常の3セットをやった後に1セットだけ左で引けばいいと思います。（　＾∀＾）

うちのジムのダンベルは26�sまでしか無く、
バーベル系はスミスマシンしか無いのですが、
デッドリフトやワンハンドロウで、26�sダンベルを両手に持って
13reps以上出来るようになってしまいました。

デッドリフトやワンハンドロウはスミスマシンだと
フォームの関係上、少々やりにくそうなのでダンベルでやりたいのですが、
ダンベルを繋いで重量を増すような器具ってあるのでしょうか？

>>73
左右別々のシーテッドロウもあるよ。てかフリーなら尚更アンバランスにはならない

>>81
多分ジムを変えるか、自宅で器具をそろえるしかないんじゃないかな
大半のジムやスポクラは、器具の持込み禁止だと思う
怪我した時責任とれないから。
もし仮に、あなたのジムのトレーナーに許可がもらえたなら、
40�sぐらいまでウェイト付けられるロングシャフト買って持ち込めばいいよ
ダンベルを繋ぐ器具って、意味が分からん

>>82fsxta
フリーなら　ならない・・マジですか
家トレーニーには朗報やな　

ところで>>78の漢字が読めません。

>>81
ダンベル繋ぐのは知らないけど、20ﾚｯﾌﾟくらいまでなら筋肥大は十分あるし、そういうビルダーも中にはいる。
あと、上げ下げに３秒くらいずつ掛けるスロートレーニングってのもある

>>84
補足…フリーでもワンハンドローはアンバランスありえるわ。ベントローとかは大丈夫

>>68に厳しいレスの中に、父親のようなぬくもりを感じた…

>>74>>76>>77 いろいろ教えてくれてありがとございますm(_ _)m ちなみ後背筋はいまチューブでやってましてこの夏にはジムにはじめていこうと思ってます

公園の鉄棒で懸垂してもチンニングと同じ効果がありますか？

で、レスアンカーの後の「こｚ」とか「あくぉ」って何？
秘密の暗号通信でもやってるのか？

マジレスで質問です。
病気で２年前にジムを退会してから全くトレーニングしてませんでした。
で、おとといから自宅で自重でもいいから、と思い、プッシュアップ（ワイド、ナロー、通常）を各３セットずつやったところ、大胸筋、三角筋、三頭筋に筋肉痛がありました。
ベッドに足をかけて負荷をつけてやったので、効いたかもしれません。
と、ここまでは納得するのですが、なんと広背筋にも筋肉痛があったのです。
今まで、プッシュアップは大胸筋、三角筋、三頭筋にしか効かないと思ってたのに、広背筋にも効果あるんでしょうか？
ダンベルもチンニングもないので、もし効果あるなら、プッシュアップを継続したいです。
その場合、ナロー、ワイド、通常のプッシュアップで、どれが広背筋に効果あったと思われるでしょうか？
また、いくら自重のトレでも超回復を狙い、４８〜７２時間間隔空けたほうがいいでしょうか？
まだ筋肉痛が残ってます。
どうかアドバイスお願いします。

>>90ｎｙｔｘｈ
あなたのいうとうりじゃないすかね？ま「勘」　ですけど・・・
寝ます

>>89
同じ効果があるよ。
>>91
プッシュアップではないがベンチで広背筋を使うという人もいるから
ベンチと同じような動作のプッシュアップでも広背筋を使うかもね。

＞その場合、ナロー、ワイド、通常のプッシュアップで、どれが広背筋に効果あったと思われるでしょうか？

分からないけど通常のプッシュアップを続けてみれば？

＞また、いくら自重のトレでも超回復を狙い、４８〜７２時間間隔空けたほうがいいでしょうか？

４８〜７２時間ではなく筋肉痛や筋肉の疲労感が完全になくなるまで休むといい。

>>91
速い動作でやると広背筋が急激に引き延ばされて筋損傷する可能性はあるね。ボクサーの背中が発達するのはそういう理由から。プッシュアップジャンプが一番効果あるのでは？でもそれだけではすぐ限界くると思う。

>>91
なるほど、ベンチプレスでも広背筋使うのですか。
はい、頑張ってプッシュアップ継続していきたいです。
そうですね、筋肉痛抜けるまで休むようにします。
どうもありがとうございました。今から腹筋します。

>>94
なるほど、確かにボクサーって広背筋発達してますね。辰吉さんで胸囲１００ｃｍだとか、５３ｋｇなのに。
プッシュアップジャンプ取り入れようと思います、ありがとうございます。

トレーニングするなら食前と食後ではどちらがいいですか？

食後２時間ぐらいじゃない？

食べ物消化して、体内がエネルギーにみちてて、筋トレして筋肉傷つけても
回復ように必要量のものが血液に流れてるから。

プロテインもそんな感じで飲めって、どこかでみたお

>>98
おおむね正解だが筋トレ中に回復の概念が出てくるのはおかしいだろ
まぁ後は問題無いな

>>83
あ、そのロングシャフトの事かと思います。
ジムのスタッフに聞いたら、マニアックな店で売ってると言っていました。
以前、使っている人も見かけたので持込可のようです。

>>83、85
まずロングシャフトを探してみて、それで事足りればそれを使います。

もしダメなら、こうですかね……
（ジムは自宅から超近いので、出来れば変えたくないです。）

・ベントロウ⇒ワンハンドロウ
・スティフレッフデッドリフト⇒レッグカール＋スミスでトップサイドデッド

胸囲を増やしたいんでウエイトトレーニングを週4回やってますが
体重を増やさないと胸囲は増えませんか？

質問です。
小中高と部活に入っておらず、また体育もほとんど出席しておらず、
ガリなのにやや肉がついてる気持ち悪い体型してます。
こんな自分でも体型変えることができるでしょうか？理想は海外サッカー選手ぐらいです。
一年ほどジョギングとプッシュアップと腹筋と片足スクワットしてきました。
肉が付きやすくなったみたいで、一年前と比べるとやや筋肉がついたみたいです。
このまま続けてていいのでしょうか？
あと海外サッカー選手は日本の選手みたいに顔の肉がだらしなくなく、シュッとして体も大きいですが、筋トレやってるんでしょうか？

この板で言うステロイドと、病院で炎症押さえで出されるステロイドは同じですか？
病院でステロイドを処方された時に筋トレしたら、筋肉が付きやすいのかな？

>>101
ほぼYes、胸筋向けトレを週4回やってるんならやりすぎだと思う。

>>102
続けましょう。でも、ダンベルくらい買ったほうがいいと思うよ。
海外と日本とで顔が違うのは人種や骨格も考えられるね。
体脂肪とかもね。

>>103
ステロイドというくくりでは同じだが、働きは違うもの。

>>104
骨格ですか。ありがとうございます。ダンベル買ってみます。

>>102
逆に質問したいんだが
部活はともかく体育は授業だから強制だろ
どうやってやらずに済んだの？

>>106
障害があったりする場合には、体育の単位を
見学やレポートにする場合があるけど
そういうのじゃない？

スクワットやったんだけど、
筋肉痛が治っても曲げると少々膝が痛んでるんだけど
治るまでスクワットとかはやめといた方がいいのかな？

>>108
そんなの正確に答えられるやついないって。
自分の体のことは自分に聞け。
もしくはお医者さんに聞け。

足底筋膜炎を治すのに筋力をアップさせたいんですけど足底の筋肉を鍛えた方が良いのか、ふくらはぎの筋肉を鍛えた方が良いのかどっちでしょうか？

>>110
病気のことは医者に聞け

医者に逝くだけで何も詳しい説明や対処法を聞かない奴が結構居るんだよな
どんだけ馬鹿なのか、それとも極度の対人恐怖症なのかどっちだよ？

つーか後者ならどっちにしろ医者に行かないとな、ぶはははｗ

重り使って見せ掛けの使えない筋肉ばかりつけてないで
そんな事するならブレイクダンスでもやれよ
鍛えられるし、運動神経よく見えるぞ！

そうだなお前はそっちで頑張れ

ブレイクダンスが出来ることに価値を感じる人も少ないだろ
例がダサいなｗ
俺はパワーを付けたい

>>115

いや、結構ウケいいんだぞｗ
会社の飲み会とかで特技みたいなの披露した時女の子に
ウケよかったし、上司からも意外な特技って感じでウケよかったｗ
後はクラブのショーで踊ったりしてるから女の子にモテモテｗ


で、お前のそのパワーはいつ披露するんだｗ
大会に出なかったらただの自己満足だぞｗ

質問スレで何を突然語りだしたんだ

>>117

いや、実は俺も質問あってざっと読んでみたんだけど
結局この人たちは体鍛えてどうしたいのｗ？
って感じがあまりにもしたから、ついついｗ

ホエイプロテイン飲んでれば必ずしもBCAAは取らなくて良い？
一日：３時間ごと３０ｇづつ４回飲んでいます。
週３回１．５時間自宅レーニングです

>>118
いや質問の答えになってないだろ
まぁ用事が済んだなら帰れよお前の住処じゃないんだからな

>>119
んーまぁ得に必要ではないな
ただトレ時の疲労の軽減と持続力が欲しいのなら取ると良いよ

お前の質問だとホエイの中にBCAAが入ってるから取らなくていいんじゃないか？
と言うように取れるが、プロテインの中に入ってるBCAAじゃBCAAとしての効果は無いからな

>>119

BCAAはトレの疲れを癒すためのものだからトレ最中に取ってよし！
終わったらホエイ飲もう！30分以内にだぞ？

>>120

アタマ固いっすね！ｗ

>>121
>レの疲れを癒すためのものだからトレ最中に取ってよし！
これ、間違いだな
つーかお前が発言出切るようなレベルの板じゃないわ
何か勘違いしてるようだし、まぁ半年ROMれ

>>123

一応ウェイトはやってたんだぜ？
ってか一般人が鍛えるのにそこまで細かくなくてもいいだろｗ
お前もある程度デカくなってから細かい事気にしろ^^

>>111-112
保険証ないんで医者行けません

>>124
俺は現役の10年目だが？

お前のような手合いは勘違いから
少し相手をすると手におえなくなるからな
まぁこの辺で切るぞ

>>126

ｽﾏﾝなｗだが勘違いでもある程度はデカくなれるのは
事実です^^

はい、おわり

>>125
そんなことは無いだろ

そんな人も居るんです

>>130
わかんねーハゲだな
医者にはかかれるんだよ
おめーがその知識がネーノか
金が無くて逝けネーノかどっちなんだよ？

足底筋膜炎を誰が診断したんだ？あ？
おめーは医者なのか？ふざけんなチンカス！！

なぜそこまで怒るのか意味不明だな

別に〜筋肉マンになりたい訳じゃない！！！
大きく逞しくなりたいんだよぉーーーーーーーーーーーーー！！！
何故？うちのジムのトレーナーは筋肉増加　+　スタミナ　-　脂肪　にこだわるんだ？？？

とにかくでかくなりたいんだ

マッチョ＋何か得意なスポーツがないと
モテない訳である^^
マッチョで運動何もできないのは恥ずかしいから
そういう人達はマッチョになるの諦めましょうね^^

>>131
金がねーからに決まってんだろ基地外
なにがお前を狂わせたのか知らんがあまり人に絡んで迷惑かけんなよこの歯周病が

>>135
そうかそうか金がねーんじゃどうしようもないな

で誰が診断したんだか聞いてんだよ？

おめーが人を基地外と言えるかがそこに掛かってるぞｗ

>>136

お前知識はあるんだろうけどｳｻﾞｲなぁ^^

A　　胸肩上腕三頭筋
B　足
C　背中上腕二頭筋
休み

どうですかこのメニューは？

一週間でまわしてるんだよね？そのメニュー
もう少し詳しくトレの内容と日程書いてくれ^^

>>134
サンクスです。
じゃ山登りを趣味にします。

筋肉つけたいなら食べなきゃダメと言いますが、低カロリー高タンパクで筋肉は増えますか？
1日1500キロカロリーで、タンパク質100ｇで筋肉はつきますか？

>>140

地味だけど良いと思います^^

>>136
自己診断だよ文句あるか

4月から筋トレを始めてだいたい2日に1日のペースで40ｋｇの重さでBIG３をしていたのですが、6月の末から7月の末まで
出張で筋トレ器具も無く、また時間もあまりない状態で食事もまともに取ることができない状況です。

気のせいかもしれませんが、筋トレをする前の状態（腕が細くなったり腰周りの筋肉がなくなったり）に戻ったような気がします。

筋肉というのは1ヶ月筋トレをサボってしまうと、その前の2ヶ月程の筋トレをチャラにしてしまうものなのでしょうか？

また8月に帰った時にまた筋トレを始めた場合に以前の状態に戻すまでにまた2ヶ月かかってしまうのでしょうか？

ご教授お願いします。

>>138
四日くくりならAB休Cの方が良いね
あと腹もやっとこうぜ

>>141

普通の成人男性の必要カロリーが大体2500ｷﾛｶﾛﾘーだから
筋肉作るなら3500キロｶﾛﾘｰ以上取りましょう＾＾
トレ内容にもよるけど大体こんなもんで最初は筋肉つくよ

>>145
え？なんでですか？

>>141
無理

>>143
ああ・・だったら人に聞かず全部自分でやれ基地外

>>144

筋肉は一ヶ月で無くなったように思うけどまたトレすればすぐに
マッスルメモリーが働くので元に戻ります＾＾

>>147

最初は１日休みで筋トレした方が筋肉に効率いいからｼﾞｬﾈ＾＾

>>147
脊柱起立筋の疲労抜き

足と背中は背下部にも多大な疲労をかけるため
本来ならばもっと休養をいれたいところだけど
それはトレ強度と頻度との相談だね

>>151

お前ﾏﾆｱだな＾＾

よくわからないんで質問します
今、筋肉レベル10段階中の3で、脂肪が10段階中の5あります
これを筋肉レベル6
脂肪レベルを3にしたいんですが、どういう風にトレーニングしたらいいんでしょう？
筋肉つけたいし脂肪も減らしたい
この場合はどんなトレーニングを組むべきなのでしょうか？

>>151
なうほどありがとうございます！

あと俺がりなんですがガリはこのメニューでもいいすかね？
まあ飯を食うのを前提として

>>148
なんかもうおまえは死ね

>>149
ありがとうございます！
せっかくベンチとバーベル買って喜んで筋トレしてたのですぐに元に戻ると聞いて安心しましたｗ

>>154
すこし詰めすぎなきもするが
初心者なら問題無いか
疲労が抜けきらないと感じたら休みを増やしいたり
１週間の分割メニューにしたり工夫が必要になる

>>155
お前が貧乏で死ぬほうが先だろうけどな

>>156
１ヶ月程度の筋肥大などすぐに戻るだろ
何が変わったか実感出切るほうが稀
おもに勘違いの変化程度だろうよ

>>153
テンプレ読めハゲ

>>134
ようは頭だよ。
筋肉つけてスポーツやってますだけじゃ馬鹿女にしかもてない。
もてたいのなら筋トレと同じくらい知識を身につけろ

>>157
ありがとうございます！

>>158
おめでとう

ホームジムと公共のトレーニング施設（以降ジムと書きます）でトレしてます。

家では２〜３分のインターバルをしっかり計って取ることができるのですが
ジムではベンチに座って２〜３分待つのは他の人に迷惑かなと思いなかなか
予定通りのインターバルが取れません。

結果前のセットの疲労が抜けきらないまま次のセットをして思うようなレップ
がこなせないことがあります。

インターバルで空けると終わったと思われ別の人が入ってきたりするので困る
ことも…
皆さんはどうしてますか？

そんなにセット数は多くないのできちんとインターバルを取っても１０分
〜１５分くらいで終わるのですが、ベンチに座って休んでも大丈夫ですかね？

駄目

2〜3分のインターバル？
パワー志向のトレしてんのか？

1分以内が普通だぞ。
レップは減って当然。
むしろ同じようにできたら
おかしいだろ

１分以内が普通ですか〜
分かりました！

1分以内でこれからはやります！

ぶれいくだんすとかあほがやるものだ

教えて下さい。
出産で下腹についた肉を落としたくて、両足を上げての腹筋をしていました。
ですが、みぞおちの下あたりだけが締まってきて、肝心な下腹は何も変わりません。
私の腹筋の仕方が悪いのでしょうか？
よろしくお願いします。

わき腹の上部（胸の横）に筋肉がなくアバラが浮いてしまっています。
何をすればここを鍛えられますか?自重かダンベルで出来るものでお願いします。

筋トレすると頭痛がするorz
最近この症状のせいでうまく追い込めない。。。

インター1分以内とかアホか？

>>168
現状では上腹部しか効いてません。
下腹部を鍛える方法を探そう。
ってか有酸素やって脂肪落としたほうが効果的だと思うよ。

>>168
現状では無理です。
脂肪をつけるか、胸筋でカバーしましょう。

>>170
トレ中、呼吸とめてんじゃない？
呼吸を意識すると結構変わるよ。
血圧高い人は特に気を付けよう。

>>168
普通にダイエットしろデブ

>>169
良く分からんなディップスとチニングやっとけ

>>170
労作性頭痛かもな
その前にちゃんと呼吸してる？辺にいきんだりしていないのであれば後はお薬だな
お医者様に相談を今は良い薬あるでよ

>>172-173
ありがとうございます。
高重量を扱ってて知らないうちに呼吸していない可能性もあるのであしたから気をつけてみます。

>>171
筋肥大では30秒から１分以内が当たり前ですよ。

>>171
短いインターバルのほうが筋肉内に疲労物質が蓄積されるから
成長ホルモンの分泌が促進されやすいって過去レスにも書かれてた。

ちょっと待て！釣りか？筋肥大狙いでインターが1分以内！？

いつからウエイト板はこんなにレベル下がったんだ？
どうした？釣りだろ？ちょっとレベルの下がりすぎやばいだろ！

馬鹿が出たぞー

実際どうなんでしょう？

石井直方氏は最初の２〜３セットは高重量で長インターバル、その後重量
を下げながら短インターバルが一番効率がよいって何かのコラムで書いてましたね。

>>178
短いインターバルでの成長ホルモン分泌は確かな事だが
筋肥大はそれだけじゃ成り立たないわけ

人それぞれにキーがあってそれの組み合わせなんだよね

>>177
なんかもうクソガリ板だな
夏は本当にひどいわ

あーちなみにインターバルは１分ねそれが成長ホルモン分泌が一番盛んになるタイム

>>178
石井直方さんの教え子？の
伝説の大物マッスル北村さんも
その理論と同じようにやって体を超デカくしたのかな

>>181
インターバルは短いほどいい、現実的には30秒か40秒くらいという説は？

>>180
そうだなお前みたいのが平然とかき込むしな

>>183
それは成長ホルモン関係無いだろ
単なるマルチパウンテージ法じゃねぇの？

>>172
納得しました。ありがとうございました。

んむ・・関係無いというのは、乱暴すぎたかもしれんな
まぁ一つの方法として確立されたトレーニングと言う事で

このスレって大抵暴言吐くやつが徘徊して来ていつも荒れるな
気にいらんなら堂々と徹底的にスレ潰しゃいいんじゃないのか？
新たに立てられてもすかさず潰しゃいいじゃんか
どうせいつまで経っても２チャンは進歩なしでズサンなままだしな
スレがないならないで利用者も諦めるだろ

>>185>>187
そうだったんですね。
昔トレーナーからも教えてもらったんで、成長ホルモンを意識した方法なのかとばかり思ってました。

ありがとうございました。

>>188
それは違うな、暴言云々はまったく関係無く
ここはある程度知識を持った「初心者」が勉強しに来るところだから
テンプレ読めるほどの知能があれば知識拾って帰るのはそんなに難しい事じゃない

つーかいきなり何言ってるの？

あーもう眠いまぁ後は任せた




じゃあの

すいません
筋トレ初心者なんですが、1分のインターバルが成長ホルモン分泌が盛んになるのはわかりましたが
その成長ホルモンというのが盛んに分泌されると何がどうなるのですか？

お腹が減ります

おなかが光るんですか？

すいません
読み間違えました
減るんですね

ホタルかよ

>>190
それは事情をよく見てない人のキレイ事だよ。
ここに限らず２チャンでは
テンプレにも全然関係ない発言に対しても
個人的につきまとって徘徊して
何の非もない発言に対して突然暴言吐く輩が大勢いるんだよ。
他の板でも長年ずいぶん見てきたし、やられたこともある。
そういう輩たちは２チャンへのアクセス情報を即座に入手できる立場の輩だから
個人情報そのものじゃなくてもそれに準じた情報を書き込んだりして来ることも時々ある
マジ悪質な輩たちだよ。
２チャン側でそういう輩を徹底的に暴き出して処罰して
壊滅させて排除できないのなら
スレや板をまるごと潰すしか善後策はないだろう。

>>192
高重量×低回数で追い込んだ場合のインターバルが1分。
持久力のトレはそれ以上。
とりあえず

ベンチプレスをやると左胸だけがいたくなるんですが、
解決する方法はあるでしょうか。
ちなみに左の筋力だけ弱いだけではありません。

インターバルの差による効果や目的の違いついては本やサイトやトレーナーによって諸説入り乱れてるから
すごく混乱してわかりにくいですよね。
まあ誤解や理解不足のまま結論だけを記述してる本なども含まれてるんでしょうけど。
しかもスポーツの理論って新しい研究結果と称して、全然違う説や正反対の説が突然出てきたりするから
専門家でない初級者は混乱します。
（たとえば筋繊維は肥大するけど本数は増えないとか…）

結論だけじゃなくて、
なんで、どうして
っていう理由が初級者にもわかるように書かれてると、つい信じてしまいますが。

インターバルについては、とにかく「１分が理想的な値」だと覚えて実践するようにします。

このスレ推奨のテンプレは量が多くて調べるの大変ですが相当役立ちますね。
最近はテンプレと、あと「マッスル北村」氏の先輩or指導者（ボディビル部の）の石井直方氏の本を立ち読みして、理解しようと努めてます。
（加圧トレについては、器具の値段が高いのであまり関心はないですが）

http://www.youtube.com/watch?v=iTzP207c7-o&mode=related&search=
これが18歳以下の体とは思えない・・・

インターバル1分以内とか冗談だろ？
さすがに俺も呆れた

アップ2セット（本番の40％前後、70％前後）本番1セットの
トレーニングならインターバル1分くらいでも良いとは思う。
でも本番を2セット以上やるのなら最低でも2分は欲しいな。
ベンチやスクワットだと3分以上はいる。
ちなみに三土手はスクワットだと20分近いインターバルをとるそうだ。

先日質問した者です。
４０００円手元にあるのでダンベルかチューブ購入しようと思います。
どちらがいいでしょうか？

また、うｐしましたが、上半身は寸胴（胸囲８４）のくせに、下半身（大腿４９、ふくらはぎ３６）といわゆる下半身デブです。
まずは内転筋の脂肪を取らなければならないですよね？
踏み台昇降２０分だけやろうと思うのですが、いいでしょうか？筋肥大に影響ないか？皆さんは有酸素運動はやってらっしゃるでしょうか？
下半身のトレは踏み台昇降で脂肪を取りながら、自然に筋肉（踏み台昇降は大腿筋とふくらはぎの筋発達に効果的と聞いた為）つけようと思ってます。
１６８ｃｍ　５９ｋｇ　体脂肪率１２％です。
やはり１０％以下に絞らなければならないでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないです。教えてください。

http://www.imgup.org/iup416886.jpg_BB7dtd1IuGOieLW61rec/iup416886.jpg
http://www.imgup.org/iup416888.jpg_IRbZ44jy3RWM3hbOjyt0/iup416888.jpg

筋肥大にインターバル1分以内とかジェイカトラーをバカにしてるよ

インターバルを一分以内でメイン3セット各10レプスきっちりできる人は、たぶんメイン1セット目は本来12レプスはできているはず。
慣れなのか、無意識に余力を残していることが多いかもしれない。
基本的に大筋群は、肩などの小筋群よりも回復時間を長めにとることを勧める人が多い。
もちろん異論はあるだろう。

まったく馬鹿が多いな
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_021.html

ｗ

インターバル短い方がいいなんて言ってる奴はジェイカトラーより凄い体してないと説得力ない

長老は馬鹿だなぁ・・・

広背筋の広がりをつける場合、懸垂以外にラットプルもやった方がいいですかね？

>>212
背中は複雑だから一概に広がり＝チンやラットと言うわけでもないよ
多種多様の方向からの色々な刺激が必要

つまりその質問だとイエスになるな
チンだけでも手幅握りで色々バリエーションも付けられるけどな

25kgのダンベルセットと自作のベンチでトレーニングを始めて半年。
プロテインは摂取しておらず、トレーニングの日は卵、納豆、肉料理とご飯3杯ほど食べています。
それ以外の日はたんぱく質重視というワケでもなく、バランスの取れた普通の食事をしています。
トレーニング内容は
月曜日（ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、ダンベルカール、コンセントレーションカール）
水曜日（フレンチプレス、ダンベルシュラッグ、デッドリフト、リストカール）
金曜日（サイドレイズ、フロントレイズ、ダンベルショルダープレス、スクワット）
といった具合です。
最初の方は使用重量や回数も順調に伸びていたのですが、最近は伸びの勢いが随分と下がってきました。
「最初の3ヶ月は神経系の発達により使用重量は著しく伸びるが、筋肉はほとんどついていない。
実際に筋肉が付き始めるのはそのあとから。」
と聞きますが、僕の場合、ちょうど最初の3ヶ月を超えたあたりから伸びが悪くなってきました。
これは神経が発達しきり、そのまま筋肉もほとんど付いてないので伸びが悪くなったということでしょうか？
だとすると、筋肉が付いていない理由はトレーニング内容よりも栄養に問題があると思うのですが、やはりプロテインは摂取するべきなのでしょうか？

個人的には短インターバルは
成長ホルモンの分泌量が増えても総reps数の低下によるトレ強度低下が
相殺要因となるので、週４〜５時間程度のトレ時間しか確保出来ない
社会人トレーニーにとっては決定的な差には成らないように思う。

ふむふむ。色々な刺激が必要ですね。

ttp://www.wildfit.com/hgbench/y525/y525.html
これってどうなんですかね？　
ジムとかのマシンは数十万するって聞いたこともあるから、やっぱりこの値段だと
使えないんでしょうか？

ダンベルデッドリフトをやっているのですが、
もし、手が滑ってダンベルを落としたら、足がつぶれる可能性があるじゃないですか。
そういうときのために安全靴みたいなものを履いてやった方がいいですかね??
皆さんはどうしてますか?

>>214
誰しもウエイト握りたての頃のような成長率が何時までも欲しいとは思ってるんだがな
まぁそういうわけにも逝かないんだ
あーまぁこれ

>「最初の3ヶ月は神経系の発達により使用重量は著しく伸びるが、筋肉はほとんどついていない。
>実際に筋肉が付き始めるのはそのあとから。」

消費カロリーが摂取カロリーを超えていない場合はちゃんと筋肉も成長するよ
ただたかが３ヶ月分だけどなそれに神経系もまだまだ伸びるよ
ただまっさらだから反応が良いだけでな

えーとプロテインだけでなく摂取カロリーも足りていないんだろ
まぁそういうこった

>>216
ラットに関してはソンな事も無いだろ
ただ耐久力も低いだろうし転がりも悪いかもしれない
そして使用重量も大抵100キロまでなんだよな
将来的にみてどう？足りそう？

>>217
そう思うなら履けよ
つーか着眼点が違うがそこの厚い硬い靴はウエイト全般に向いてるよ
つまるところあるならそれを履けよ
ジムでやると浮くだろうけどな

>>217
手袋というかリストストラップがあるからそれを使うと落ちないよ。
安全靴でもいいけど。

>>219
とりあえずベンチみたいに、安いとマジで危険とかでないならいいです。
重量に関しては問題ないです。体重が60ちょいなのでそこまで高重量あがらないと
思うので。
これがあれば当分もつでしょうから、もし更に重量足したくなったら
その時にもうちょっといいマシンすればいいかなと思います。
今月はチンスタを買うので、これもすぐ買うわけではないですが。

部位別に分けて週3ぐらいトレしないと効率悪いのかな
週2しか時間取れなくても上半身と下半身みたいに分けた方がいいですか？

ウエトレを始めて10ヶ月の間１部位週2回の各２種目やってたんですけどそろそろ
1部位週1回の高負荷低回数のトレにしようと思ってるんですがまだ初心者には早いですか？

>>223
Yes

>>224
いんじゃね？

結局３０００円の１０ｋｇダンベル１個購入してきました。
片手でできるトレーニング法教えてください。
エクステンションとワンハンドダンベルロウイングしか分かりません。

なんでテンプレ読まないの？

というのは今使う言葉だろう

そのとーりでございますm(_ _)m
みなさま、有益なテンプレをぜひご一読を。

今日は13日の金曜日。
私ども日本人のヒーローであるゴルゴ13を記念する日です。

>>218
やはり栄養不足なんですね。
プロテインを摂取しつつ、普段の食事量も増やしてみるという方法で様子を見てみます。
ありがとうございました。

>>214
体重増やせば使用重量も伸びるよ。
トレして太った場合あまり脂肪は付かないで筋肉が付く。
あと腹筋もやったほうがいい

>>225
ありがとです
週2の全身トレで限界を感じてたので部位別に分けてやってみます
週2の場合のおすすめメニューとか教えてもらえませんか

>>232
上半身と下半身にわけてみよう。

だーよーねー

トレって寝る前の腕立て６０腹筋拝金３０だけじゃ少ないっすよね？
あと何やればいいですか？始めたばかりなんで軽めでお願いします

あと、カロリーってのは甘いお菓子とかで摂っちゃだめなの？
金がないから・・・

足首固くてカカトつけてしゃがめないんだけど、これって
一生治らないの？

>>235
少ないのは脳みそだな

>>236
ある程度はフォーム矯正でなんとかなる
まぁﾘﾌﾀｰじゃないならかかとに板入れればいいじゃんか

>>237

どうしてもカカトつけてしゃがみたいんだ！一生治らないの？

なんだ回答するスレじゃなくて煽るスレだったのか
失礼しました

>>235
自重トレだと限界あるから、ダンベルとか買ったほうがいいんじゃない？
自重にこだわるんなら、逆立ち腕立てや懸垂も加えるとか。

トレ前後なら甘いお菓子でもいいと思うけど
普段の食事ではデンプン等で取ったほうがいいと思う。

>>236
骨の問題じゃなければ、足首のストレッチで何とかなるかも。
息を吐きながら前後方向にゆっくり曲げていこう、反動はダメ。
まさかとは思うけど太りすぎじゃないよね？

>>238
股関節とカかとのストレッチである程度緩和できる
あとはシューズのソウルで工夫するしかないだろうよ

>>239
おうテンプレ読めないようなカスは二度と来るな

股関節とカかとのストレッチ

しつこくてすいませんがこの辺り詳しく教えていただけないでしょうか？
確かにしゃがんだ時股関節の前部分がつっかかる感じします！

>>242
開脚、前屈、あとは相撲のしこ踏み、かかとは足を伸ばしてからつま先を
自分の方へ引っ張る系の動き

トレ前だけで無く普段からやること、しかしストレッチも筋繊維にダメージを与えるので
その旨忘れないように

去年買った夏ズボンがはいらねー
冬になると今年の正月に買った服が着れなくなってるんだろうな。
みんな、服をどうしてる。かなり大き目のを買うのか。

>>231
なるほど。
わりと食が細いほうなので、これからしっかりと食べるようにします。
腹筋のトレーニングですが、ベンチとダンベルしかないので、きちんとしたトレーニングができないです。
クランチだと負担が少ないですし。

>>245
>クランチだと負担が少ないですし。
んー？そんな事も無いだろ最大収縮時で数秒止めるだけでもかなり違うし
頭の方で重り抱えるだけでも負荷が付けられる
まぁやってたらごめんな

レップとはどういう意味ですか？
たとえば、懸垂を１セットに５回する場合　その５回は５レップ、あるいは５レップスと言うのですか？

いえーす！いえーす！おうっ！！

デットリフトとベントオーバー・ロウってどう違うんですか?
脊柱起立筋両方きますよね？

リバースカール？前腕意識して少し反動つけてやってたんですが
次の日僧房から上背がすごい筋肉痛なんですがやってる人とかいますか？

あれ？
この時間人いないんすか?

登山が趣味というか、精神修行だと往復6時間ほど掛けて登っています。
登山中、下山時には、もちろん相当な負担が掛かり、途中プルプルします。
が、まったく筋肉痛がきません？
鍛えるためジムに通うようになりましたが
スクワット15回３セットだけで次の日に筋肉痛が必ずあります。
不思議ですよねー？

BMとSSと略されている店の正式名称を教えてください。

>>252
いや全く不思議ではない。

>>250
日本語でおｋ

>>251
そう言う問題じゃねぇテンプレ見てこいよ糞が！

>>253
業者乙！

>>254
不思議じゃない訳が知りたいのですが？

>>256
山登りは意識が登頂に向いている為。

スクワットは意識が足に行っている為。

>>253
ＢＭ＝ブルーマウンテン
ＳＳ＝しかし、寒いな

糞でいいからおしえてくれ

>>259
甘えも大概にしろ糞じゃりが

どう考えてもお前のためにならん

話はこれで終いだ帰った帰った！

>>259
似てるが違う

教えたよーこれでいいかな

おいおい！知識のないやつは無理に答えなくていいっすよ

>>262
　　　
　　　だ・か・ら

　　　テンプレ見れば解るって〜

あんまり構うなカス
調子に乗るんだよこういうゆとりはよ

ホントに口悪いなー

今日は落ち

ゆとりは死ね！毎日死ね！

BM=ビル・マニア
SS=正義の・そろばん

ロウイングとダンベルカールは最初にロウイングで二頭筋に刺激与えてから、カールやった方がいいですか？
同じくプッシュアップ→ショルダープレスって順番でいいですか？
教えてください。

ゆとりゆとり言って思考停止する馬鹿（笑）

BM＝婆ちゃんマジギレ
SS＝斎藤さん

ＢＭ＝ばかもの
ＳＳ＝シッシッ

筋トレをしようとして調べてみると３０回×○セットのようにかいてあります。
セットとセットの間はどのくらいあけるものですか？

>>272
セット間は充分に休む。
腕やカーフのような小さな筋群ではインターバルは１分程度でいいが
スクワットやデッドリフトのような高重量を用いる大筋群のトレーニングでは
息が戻るまで充分にインターバルをとろう。

265 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/07/13(金) 21:08:46 ID:paGDa5pB
ホントに口悪いなー

今日は落ち

ありがとうございます。もう一つお願いします。
腹筋での話しですが上腹部と下腹部の腹筋は同じ時間にやったほうがいいですか？

おう

ダンベルはラバープレートを使えば、誤って落としてしまったとき、怪我をしたり、床が傷ついたりしませんか？

します

>>278
いくらラバーでも重量物には違いないから足に落とせば無茶苦茶痛いよｗ

>>277の間違いな

>>277
↑にあったように
安全靴履くべし

あちゃ〜

口の悪い親から生まれたＤＮＡがまだいたのかよ〜
落ち

>>277
10kg以上ある、鉄の塊にゴムを巻いただけの物が1mの高さから足に直撃して
痛くないと思うかね？

テンプレ、テンプレっていうけど、テンプレのＷＩＫＩは信用していいのか？
玉石混交って感じで、いまひとつ信用できない。
ＷＩＫＩの管理人は、かなりレベル低そうだ。

感じｗ低そうだｗ

お腹の脂肪落とすには、有酸素運動が、一番いいんですか？
散歩だけで割れますかね
なるべきトレはしたくないんですが

そうだなトレは不用だろうよ
用は体脂肪を除去してやればいい
消費カロリーより摂取カロリーを控えろ

>>287
もし筋トレしてるとすれば
消費カロリーより摂取カロリーを控える訳にいかないと思うけれど
筋トレしながら脂肪落とす方法を伝授くれ

用語用法が滅茶苦茶だな
釣りにしても何にでももう少し頭使え

http://www.youtube.com/watch?v=gTFOeXdXm8o
の4:20から足蹴りができるようになるには、どのような訓練をすればいいですか？
蹴りと下半身を鍛える方法を教えてください。

一般的に上腕囲と言う場合、それは腕を曲げた状態ではなく、伸ばした状態での上腕囲ですよね？

限界10回*3セットってやりかただと、甘えてんのか筋肉痛にならない。
気持ちは全然限界じゃないのに、体が言う事きかないだけという感じ。
“アレ？回数全然やってないぞ！？でももう挙げられないよ。特にキターッって感じにもなってないのに…”という状態。

逆にまあまあの重さで無制限にやると必ず焼け付くような筋肉痛が起こる。

こう書くと「じゃあお前は回数多くやれや」と言われてしまいそうですが、それが筋肥大に効果が無い事はわかっているつもりです。

“3セットで燃え尽きた”って状態になりたい・なるコツを教えて貰いたいのです。

筋肉のスタミナが無さ過ぎるのでしょうか？
症状としては、1セット目は割りと楽勝。
2セット目は調子次第で10回できたりできなかったり。
3セット目数回…。
軽くすれば3セットできるけど、1セット目が遊びみたいになる。
重くすればもっと悲惨なレップ数になる…。

3セットで筋肉バキバキ、満足な疲労感ってのを得たいです。

極真の八巻の趣味がウエイトで現役時代、ジムに６０ｋｇのダンベルが無く
アメリカから取り寄せてもらって「これで楽しめる」とおもったらしいんだが
これはウエイトやる人では凄い重さなの？
後、八巻の「楽しめる」は理解できる？

あと1ヶ月もすればお盆ですが
みなさん休日の旅行や帰省など普段のトレーニング環境がない状況で
どのようにトレーニングされているんでしょうか？

>>294
休養も大切なんだよ

>>292
四セット目をウエイトダウンしてやってみればイインダヨ
15ｒｍ位でな

>>293
それで何をするかが問題なんだけど
まぁワンハンドローとかその当たりなら
まぁ対したことは無いわ

>八巻の「楽しめる」は理解できる？
できるわけねーだろ、楽しさ趣向なんて本人のみぞ知る所だ

筋肥大ではインターバル1分は常識では？

まーたはじまった

>>153
餓鬼体型から痩せマッチョになりたいってことでいいのか？

月火　　ジョギングか水泳1時間
水木金　筋トレ
土日　　　休み

割り振りは任せるがこんな感じでいけ。
大事なのは食事をきちんとコントロールすること。
お米の代りに野菜をたくさん食うといい。

脂肪を落としながら筋肉をつけるのは出来ないとよくいうんだけど、
バルクアップとダイエットだけをやったときより非効率でいいなら
実際はできないこともない。
ビルダーが年の1/4を減量、3/4を増量するのと全体的なタームが
違うと考えればいい。

嘘という奴もいるかもしれんが俺は痩せ型プニュプニュ体型から
3ヶ月くらいで求めてたレベルにはもってけたよ。

あ、あとプロテインは忘れずに。

１年間で、ここまで落としました。

身長178�p体重95�s体脂肪率32%
　　　　　　↓
身長178�p体重75�s体脂肪率16%

ここ２〜３週間、これ以上体脂肪率、体脂肪率が落ちず現状維持です。
但し、筋力は毎回確実にアップしています。

有酸素運動をやろうにも怪我で膝を少し痛めてしまっていて、
今はウォーキングとプールでの平泳ぎを合計90分以上という状況です。

このままだと筋力アップはまだ続きそうなものの、
体重、体脂肪率、筋量、脂肪量は現状維持のままのようです。
（ジョギングやクロールが出来れば体脂肪率がまだ落ちそうなきがしますが）

本当は10％台前半まで体脂肪率を落として
腹筋が割れたのを見てから増量開始というつもりだったのですが、
今すぐには体脂肪率を落としずらいという現況を鑑みて
一旦、減量は終了して暫く増量期に入り、
膝が完全に治ったら有酸素運動をガンガンやって減量再開
という計画でやってみても良いでしょうか？

膝直してから考えろよ
今のままじゃスクワットも出来ないだろ

>>302
スクワットはハーフ〜パラレル位で普通の重量でやれてます。
スクワットやった次の日あたりは足は超回復が効いて調子が良い感じです。
なので、ウエイトは全部普通にやれてます。

膝に来るのはジョギングやクロールのバタ足のように思います。

>>294
懸垂と走りこみやプライオメトリクスが主。

あーじゃあ、結論としては好きにしたらいいと思うよしか言えん

おっと補足しておくか
レッグエクステンションはやらないようにな
あれはスクワットよりも膝の負担が高いからな

>>297
>>299
今日も長老は馬鹿だなぁ

さーて寝るか




じゃあの

>>306
あ……レッグエクステンションどころか、
特に膝に痛みは感じないのでシッシースクワットさえもやってましたｗ
これらの種目も毎回rep数が伸びてるんですけど、
膝のためにはやっぱりやっちゃダメでしょうかね？

増量期は有酸素運動を全くやらないほうがいいんですか？

>>309
やらないほうがいいと思う。

体重を5キロ増やして胸囲を５ｃｍ増やしたいんだが無理ですか？
トレは週４回（胸＋腹、足＋背中、肩＋三頭筋、二頭筋＋腹）で各部位３種目やってます。

>>311
可能。

>>308
おう？まじかよ、それでなんで膝に痛みが出るんだろうな
まぁウエイト字体がまるで問題無いようだから
それも解禁だね
まぁもう増量入る気があるようだから、やっちゃいなよ

178cm／60kgのガリ体型です。ウエイトトレをしただけでは体重は増えませんか？やっぱり食べて体重を増やしてからトレーニングした方がいいのですか？

ウエイトをしただけでは体重が増えるわけありません

>やっぱり食べて体重を増やしてからトレーニングした方がいいのですか？

いいえ、食事管理の元のウエイトトレーニングでなるべく筋肉だけを増やすのです

>>314
ダンベル買って練習して。30kgを一本。

＞＞312
そうですかどうも。頑張って増量します

上半身のトレの日に、ディップスを足そうかなと思っているんですが、
自重で筋肥大目的で行う場合、どんなセットが理想ですかね？
自重なのでアップ目的もかねてトレの最初のあたりでしようと思っています。

>>318
＞自重で筋肥大目的で行う場合、どんなセットが理想ですかね？

限界まで１〜２セット。

http://www.tbs.co.jp/g-muscle/corner2/1weak/040601/main.html
１週間で胸囲7ｃｍも増えたそうですけどただパンプアップしたとき
測っただけでかね？それとも本当に7ｃｍも増えたんでしょうか？

>>320
＞それとも本当に7ｃｍも増えたんでしょうか？

とりあえずこれはない。

月曜日、木曜日→上半身全般

水曜日、土曜日→下半身全般

ってやってます。

一回のトレーニングで一時間以上かかってしまうんですけど、普通ですか？

普通です

ありがとうございました。

【年齢】22
【性別】男
【身長】177
【体重】56
【気になること】
この前の火曜日にぶらさがり健康器で懸垂してたら左手の薬指がつったような感じになり、
それから左腕全体に違和感があります。
最初はひじから先が変な感じだったのですが、今は左肩から先がおかしい感じです。
一体これは何でしょうか？

肩か前腕の怪我だろ
まぁ医者に逝けよ保険証はあるだろｗ

筋トレしたに早めに炭水化物とたんぱく質を摂取したほうがいい
ということですが、炭水化物は砂糖でもいいんですか？

果糖は不用

一週間を増量期、その次の一週間を減量期としてそのサイクルを3ヶ月繰り返し、
3ヶ月後に筋肉を増やしつつ脂肪を減らすということは可能でしょうか？

自分は女で、山中輝世子さんに憧れています。

JBBFのミスフィットネス入賞者で20代の人があまり居ない気がするのですが、
これは単に20代の競技者人口が少ないからですか？
それとも20代の女性は脂肪がつきやすく不利だからですか？

>>329
可能か不可能で言えば可能だよ
非常に難しいし、成功と言えるほどの成果もみこめないけどな

>>330
競技人口も少ないわその年じゃボ歴も対したこと無いからだろ

楽天でプロテイン安いところってどこですかね？

てめーで探せ薄らハゲ

ありゃ？
ここ筋トレなんでも質問スレだよな?
俺は質問しただけなのだが？

おれも回答しただけだが？
つーかあれだけ羅列してあって探せないってどんだけ低脳だよ
馬鹿は帰れ誰の役にも立たんわ！

So034cna (笑い）

質問側が悪いよね

ダンベルベンチプレスやると腕が疲れてしまうんだが

　 　 　 　 ┏┓　 　 　 　 　 ┏━┓　 　 　 　 　 　 ┏┓　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ┏━━━━┓
　 ┏┓　 ┗┛　 　 ┏┓　 ┗┓┃┏┓┏┓　 ┏┛┗━━┓┏━┓　 　 　 　 　 　 　 ┃┏━━┓┃
┏┛┗━┓┏┓┏┛┗━┓┃┃┃┃┃┃　 ┗┓┏━━┛┗┓┃┏┓┏━━━┓┗┛　 　 ┃┃
┗┓┏━┛┗┛┗┓┏┓┃┗┛┃┃┗┛　 　 ┃┃　 　 ┏┓┗┛┃┃┗━━━┛　 　 ┏━┛┃
┏┛┃┏━┓　 ┏┛┃┃┃　 　 ┃┗━━┓　 ┃┃┏━┛┗┓　 ┃┃　 　 　 　 　 　 　 ┃┏━┛
┃┏┛┗━┛　 ┗━┛┃┃　 　 ┗━━┓┃　 ┃┃┃┏┓┏┛　 ┃┃┏┓　 　 　 　 　 ┗┛
┃┃┏━━┓　 　 　 ┏┛┃　 　 ┏━━┛┃　 ┃┃┃┗┛┃　 　 ┃┃┃┗━━┓　 　 ┏┓
┗┛┗━━┛　 　 　 ┗━┛　 　 ┗━━━┛　 ┗┛┗━━┛　 　 ┗┛┗━━━┛　 　 ┗┛

好きな子がマッチョは嫌いと言ってた。
今までつけた筋肉を落として細くなりたい。華奢な男になりしたです。
筋肉を落とすにはどうしたらいいんだろ。
ただ落とすと贅肉が増えたりするし・・・
177cm98kg、B122cm　W88cm　です。腕周り上腕44cm。
ジャニーズみたいに変身したい。もうマッチョははやんねーよ。
でもどうやったら戻れるのかわからない。

夏は質の悪い餌ばかりで困る

だな

女性ですが、ジムに通っているうちに、腹筋が割れてしまいました。
ウエストを細くするのが目的で、割れないようにする仕方があれば教えてください♪

一夜にして腹筋が割れてしかも女になった奴がいるな
しねば良いのに

まぁ金玉落としたんだろうけど、知恵は持っていなかったので落とす心配は無かったな

さーまともな質問は無いのかな？

2分割でメニューを組みたいのですが
上半身と下半身で分けると上半身の日のメニューが多くなって
下半身の日のメニューが少なくなりませんか？
2分割だとバランスよくメニュー組むのは無理がありますか？

何のバランスだよ？
つーか組み方変えてみろその二通りしか無いわけじゃないだろ？
それでも忙しい日とそうでもない日が出来るのは変わらないだろうけどな

どこで買えば系の話は業者がのさばるためトレーニング専用BBSなどでお願い
しますだ。

ウェイトトレーニングって、なんですか？具体的に教えてください。

よろしくお願いします。

バーベルやダンベルを使うトレーニングの事

ドラゴンボールの悟空がよくやってる事

重たいものを上げたり下げたりする気持ち悪い奴は
いないよな。

ようするに器具をつかうってことですか？

それほど重たくない重量でパワーベルトを着けずにスクワットをすると
腰痛が治ったような気がするんですが、それは一時的なものでかえって
腰には良くないんでしょうか？

>>354
一時的かどうかは自分で判断できないの？
つまりトレーニングをして次回まで丸々痛くなければ
それは良くなったと言えなくも無いだろ

まぁどちらにしても何に発する腰痛かも良く分からんので
どちらとも言えないな

まぁこれも医者に行くんだな

肥大トレーニングをしつつ
脂肪を減らす事ってできますか？
やはり筋肉を増やすのと脂肪を減らすのは同時にできないのでしょうか？

>>356
やってみたらいいよ
しかしこの質問やたら多過ぎる
回答も散々出てるのに馬鹿はそこから何も学ばないんだな

>>357あなたがそういう事を言ってもまた同じような事を言うバカが一週間以内に出る方に66兆2000億

総取りじゃねーかずっこいぞ

筋肥大のインターバルは１分でいいんだよな？
上の方で言い合いになってたけど１分に文句つけてたやつは釣りでしょ？
今まで１分が正しいと思ってやってきたんだが・・・

前立腺を鍛えたいのですが
どぎゃんすればよかとかね？

>>356
期間の問題だな
月単位で長期的に見ればトータルで脂肪を減らしつつ筋肥大もできる

>>360
結局、ゼイゼイハアハア心臓バクバク状態がある程度おさまって、
まともに次のレプスに取り組める状態になる最小限の時間、休めばいいの。
それが、超大雑把に言って、平均的には1分ってことでしょ
「タンパク質は一度に30gまで」といっしょで、
個人差を考慮せず盲信しても意味がない、ただの目安の値にすぎないんですよ。

種目にもよるし、心肺機能の強さにもよるから、
1分のインターバルでキツイ場合は当然もっと休めばいい。

・インターバルは短いほど、トレの効果が上がる
・筋肉にできる限りの高負荷を与えた方が、トレの効果が上がる

という、どちらも基本的に正しいが相互に矛盾する二つの原則の間で、
どういうバランスを採るか、という問題なわけよ

　　　　　　　　　　　　　　r'Ｔ´＞;‐､八r‐;＜ Yﾊ
　　　　　　　　　　　　　　k(l、^'＝个个＝'＾ ﾊﾘ
　　　　　　　　　　　　　　 ヽl､　　人_入　　 ﾙ′　
　　　　　　　　　　　 　 　 　 ﾄ､､/　_.._　ヽ　/! 　　
　　　　　　　　　　　　　　 　 | ﾄ Yゝニ'｀ｿ,ｲ│

だから筋肥大にインターバル1分ってジェイカトラーをバカにしてるのかと
筋肥大を勉強してこい


それともあれか？長い時間インターバル取られたら嫌だから1分と教えてるのか？

草野仁に勝つには、日ごろどのようなトレーニングをすればいいですか？

質問です。
今、有酸素運動と筋トレを両方やってるのですが、筋肥大のためにはよくないですか？
よく、ビルダーは減量時期が最後の追い上げって聞いてるし。
同時にはやらない方がいいでしょうか？

草野仁の筋肉
http://image.blog.livedoor.jp/deathtron/imgs/f/e/fe7b9039.jpg

草野仁の筋肉２
http://image.blog.livedoor.jp/deathtron/imgs/c/c/cc671bde.jpg

>>365
ユーザーはホルモン分泌を活性化させるトレは必要無いからな
まぁそれは兎も角結論出てる問題をこねなくて良いよ

>>366
基本的な

>>367
ログくらい読めよチンカス

ジェイ・カトラー信者がウザイナ。

椅子に座った状態から、手を椅子について、上半身を上下運動させるトレって何て言うんですか？
あと、どの箇所が鍛えられるのかも教えて下さい。

らー！らー！らー！らー！








おまいら！














らー！

>>372
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w10_udeu.html

消費カロリーが摂取カロリーを上回っても、筋肉はつきますか？

うるせーアホ

>>372>>374
プレスダウン　→　ライイング・エクステンション（片手で鉄アレイ持って10回ずつ左右の腕を交互にやるやつ）
だけだと三頭筋にあまりうまく効いてない感じだったので
（ただし筋肉のスタミナが段々なくなってくるので一応疲れてはいるようです）
リバースプッシュアップを最後に加えました。

たかが50kg程度の自重なのに、どういうわけか結構効きます。
リバースプッシュアップのセット数をもっと増やす代わりにライイング・エクステンションをバッサリ削って
三頭筋は２種目だけにしたら、筋肉に効く効果はどう変わるかな？って最近は考えてます。

a-soudesuka

減量しながらの筋肥大は基本的に無理でも、
減量しながら神経系を発達させる事による筋力アップは可能
っていうか有り得るんでしょ？

減量して、筋肉がひきしまると（筋肉の間にある脂肪がなくなると）
運動能力も上昇しますか？

亀田なんか納豆食べたりしてるがイソフラボンって
女性ホルモンに近い作用があるからビルダーなんか特に
避けるべきなんだっけか？

60kgとか80kgのダンベルとかインターネットで買ったら、配達の人大変だな。
みんなは、インターネットで買ったの？

>>368>>369
デブにしか見えんのだが。
全然しまりが無い。
不細工。
なりたくない。

ダンベルでお勧めメーカーあれば教えてください。
SSのMWはどうですか？

>>382その分送料かかるからいいんじゃない？

筋肥大と減量は同時にできないと言っているけど、トンでもないデブで筋肉ないヤツなら痩せながら筋肉ついていくんじゃねぇの？
ここの奴らはみんな極限まで極めた体だからできないとか言ってるンだよ。
だらしないデブならみるみるイイ体になるよ。
筋肉付くという意味でも痩せるという意味でも。
ガリはまず太れ。

ただ太る場合も増えた体重のうち2割ちょいくらいは筋肉だ
これは増えた体重を支えるため

ここまで言えば分かるな？

シュラッグやりこんで
1年半になるが僧帽が
モコッとならない・・・

同じ境遇の方いませんか？

>>379
>>381
そうだね

>>386
あまりにも的外れなことを言うなアホ

>>387
主に体を支えるために増えた筋肉ということは
もしかして速筋線維じゃなくて遅筋線維になるのですか？
筋肥大が期待できそうだから速筋線維だとうれしいけど。

>>386
その太るという作業が非常に難関で…
消化器が弱く食も相当細いのでorz
ウエイトゲイナーも飲んで粉で太る努力はしてますが
食事と違って栄養素が足りない（or少ない）ためか、ケガしてもなかなか治らないし…

全くの初心者なんですが…腕立てを続けて腕太くなるでしょうか？

何にもしないよりかはマシという程度な

アーノルドプレスやると肩関節がポキポキなるのですが
やらないほうがいいですか？

あーいやね、問題が出てるんだからね

>>396
２５ｋｇで12レップスX３セットでやってるのですが
もっとハイレップスできる重量にしてもだめですか？
肩関節が固いからなのでしょうか･･･

短期間でどこの筋肉が一番たくさんつきますか？？

>>397
そもそも鳴る時点で駄目だ関節をいためる

>>398
足だな

一番使った筋肉

同窓会に行ってきましたが、話題は腹が出たなーwwwばかり
マッチョになった俺の事は何の事・・
30行くと腹が出たほうが世間体はいいのだろうか？
道を間違ってますか？

自分でマッチョとか言ってる時点で駄目だな

>>401
お前が夏の薄着でも普通の体としか認知されないぐらいの雑魚だからだろ

ガリから見るとデブもマッチョも
だいぶ響きがいい言葉。
デブやマッチョの人はどうなん？

３度目のトライアスロン目指して頑張ってます。
水泳・自転車・マラソン
どれを伸ばした方が好タイムに結びつくかアドください。

全部伸ばす、が正解

>>406
いや（汗・・；）
それは誰もが解ってるし・・・

しいて言うならどれを、と聞きたいのですが

各部の筋肉単体だと、一番大きい筋肉は大腿四頭筋なのですか？

>>405
2度目のトライアスロン以上の好タイムは、出ないでしょう。

>>408
うん

やっぱり腕立てだと厳しいですか…orz
6ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでトレすると効果はありますかね？

>>405
全部必要だが特に自転車だな！
宮古にでるのか？

>>412
ありがとうございます。

そうです
出られるんですか？

やっぱり自転車かぁ
それに絞ってみます。

いや
宮古じゃなく指宿トライアスロンです。

補足でした。

全部嘘でした

オマエが釣られてんの！

おい、質問者兼任の本日の回答者、
もっと気の利いたギャグ書けよ！

「個人的に」都合の悪い書き込みや都合の悪い相手に対しては
話題そらしの質問投稿やシカトばかりやって
例によって質問者と回答者がグル（または兼任）になって
スレの見かけ上のアクセス数稼ぎばかりに精出してる卑怯な奴ら

先日も暴言まで吐いて悪態ついてたよな！
しかも謝罪も、大幅に自分を犠牲にした償い（現職辞職）も、未だに十分にしてないまま
いつものように自分さえ良ければいいとばかりに
お得意の知らん顔ブッこきだもんな

誰かこの前のこいつら一味の過去レス、コピペしてくれないかな
こいつが現職辞職しない限りスレや板なんかバンバン潰せばいいんだしな
どうせ無責任で自己中な害悪野郎なんだからな

こいつらが回答者や質問者として出没して来たのを何となく感じたら
今後は無条件でスレ潰しビシバシするまでだ
次スレ立てても、タイトル変えて新スレ立てても、職場や家以外の端末から書き込んででもだ
きちんと納得できるような落とし前を過去のこいつら一味の分まで全部十分につけてくるまでな
こいつらはどうせ自分たちさえ良ければいい犯罪者じゃないかよ
しかも先日あれほど注意されてまだ全然進歩・改善・改心なしなのな

ダンベルカールで鍛えてるんですが毎日やると良くないんですか？何回を何セットしたらいいですか？

wikiを読め
話はそれからだ

山岸や山本など､ﾌﾟﾛﾋﾞﾙﾀﾞｰが学生の頃等にﾋﾞﾙﾀﾞｰ体型になったときのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ､
頻度や食事を知りたい｡素質や年齢の差はあれど､それを除けば理屈上は同じ

努力をすれば同じ結果が得られる筈｡
載ってるサイト無い？

あとプロビルダーのＯＦＦ期の写真載ってるサイト無い？

広告スポンサーだましの見かけ上のアクセス数稼ぎの質問と回答の詐欺行為、
こいつらしょうこりもなくまだやってんのかよ
長年いつまでたっても悔い改めもしない自己中で無責任な犯罪者め！

スレ潰しは一般住人がより多く見てる昼間の時間帯に
一般住人にたくさん訴えかけたほうがより効果ありそうだな

どうせこいつら他スレ他板も掛け持ちして悪さしてるだろうから
見つけ次第あとでバンバン潰しにかかればいいからな
さり気なくこっちからカキコしてみれば
こいつら悪人が潜んでるかどうか化けの皮がはがれてくるものだしな

>>413
宮古にも出るといい！
宮古ここなせば、他は対外楽チンだぞ。
坂のアップダウンがかなり厳しいがそこを越えれればあとは楽だ
海は比較的、潮の流れは穏やかだがたまに変な海流があるから気をつけてね

ネタ質問にネタ回答

まー俺みたいなトライアスロンの筋肉こそ使える筋肉と言えるだろう〜
使えない筋肉は意味がないな

明日でも明後日でもしあさってになってもいいから
こいつらの悪事の過去レス誰か一般住人に訴える意味でコピペしまくってくれ

昼間や夜のゴールデンタイムだと一般住人の目にもつくし
さらにスポンサーのいる業界にも話が流れる可能性もあるから効果的
職場や家以外のいろいろな端末からコピペするのもＧＪ

また基地外が沸いてきたか

広告料目当てでスポンサーだまくらかす
見かけ上のアクセス数つり上げのための
相変わらず悪質な質問者兼回答者一味

>>429
いつものキチガイはオマエだろ、バカが
あっ、キチガイというより犯罪者か

全てはセンスと感性

しっと嫉妬するなｗ ノシ

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠して開き直りかよ

有酸素が脂肪を落とすのに一番いいと聞きますが、散歩すればカット入りますか？運動は面倒臭いからしたくないし、有酸素でキレキレになれるなって聞きましたが本当ですか？
初心者ですいません
欲は言いませんしキッド位でいいです。

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠して開き直りかよ

マッサージとかの、もみ返しがある時に
トレってやらないほうが良いのでしょうか？
もみ返しも筋肉痛の一種のような気がしますので。

>>422
>努力をすれば同じ結果が得られる筈｡
んなわけねーだろタゴザク

>>436
まぁある意味筋肉疲労なのは間違い無いからな
それで弊害があると思ったらやらないほうが良い

タゴザクってどんなザクだよｗ

腰痛もちなんですが、
腰の回りの筋肉を強くするにはどんなトレーニングが効果的でしょうか？

>>440
デッドやれ。
常にＭＡＸ挑戦な。

デッドの重量が伸びれば伸びるほど
腰痛が改善されていくのは定説。

>>441
ﾋﾄﾞｽｗ

長老がボケて自分の巣から飛び出してきてるな
まだ巣は潰れてないぞ、自分で立てたんだから責任持って消化しろよ

>>440
クランチとリバース ハイパー エクステンションな
どちらも痛みが出るようだったら駄目だけどな

８×４のＣＭに出てる男ﾓﾃﾞﾙって、目つき悪くて凄い不細工だよね。
あの顔って何がしたいのかな。

>>445
顔なんて生れつきなのに何がしたいのかな？はあんまりだろｗ

みんな二頭筋は高頻度でやってる？

>>438
arigotou!

腹筋の遅筋を極限まで鍛える方法教えてくれ！！

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠してすっとぼけて
のうのうと質問者や回答者を演じて開き直りしてんのかよ

今からジムいくのですが、行く前に飲食店いってカレーでも
食べていこうかなって思っています
体に悪い？

ウエイトが？

ダンベルフライのやり方について教えてください。

私はダンベルを下ろした状態では腕はかなり曲げて、
上げる際に徐々に伸ばしていくものだと思っていました。
（前のジムでそう習ったし、持っている本にもそういう写真が載っていたので）

ところが今のジムでは、イントラから
下ろした際は腕は伸ばしきった状態からほんの少しだけ曲げた状態にするように言われました。

正しいフォームでは、下ろした際は腕の角度は何度くらいにするのでしょうか？

>>445
不細工だとは思わんけど、目つきはあまりよくはないという印象。
でも、ああいう顔って精悍な顔つきって言うんじゃないの？

４５２
はい。激しくやりすぎて吐いたりしないかとか
みなさんはウエイト、運動前は食べないじゃないですか

運動前に食事はしとくけど直前にはしない
当然だろ

>>453
ボトムでも肘はそんなに曲げないぞ
つーか君の説明だと良く分からんな

肘を少しだけ曲げておく、そんで開くこの時最大限にストレッチこれでボトム
そして閉じながら徐々に肘を伸ばし閉じる
ただ肘は伸ばしきらないぞ

>>455
食事するらな大体トレ２時間前にな
低GI値の炭水化物とタンパク質を取ると良い
カレーみたいな油ものだと残らないか？

>>457
すいません、腕というより肘でしたね。

私の理解だと、下げた状態の肘の角度は90-120度くらいかと思っていたんですが。
テンプレに載っているこんな感じ↓

http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-fly.htm

>>459
まぁそんな感じだよと言わざるおえない
つーか90度付近だと浅いダンベルプレスだろフライの意味が無い

筋肥大は
１０ｋｇ×１０　１４×１０　１８×１０
みたいに1セットごとに増やしていったほうがいいんですか？
そうしたら最初の方のセットは全然追い込めてないように思えるのですが・・・
俺はダンベルベンチの場合
最初はウォーミングアップで２０ｋｇ×１０
そのご３０ｋｇ×１０　２７.5X10 25X10 22.5X10 20X10

みたいに毎回限界を10回にあわせて重量をさげていってるのですが効率悪いですか？

>>461
テンプレにいろいろな追い込み方書いてるよ。
負荷を減らしていく、少し休む、きついところだけ手伝ってもらう……

A 肩・胸
B　背中・腕
C　足
D 休み

胴ですか俺のメニュー？

>>463
お前は俺か？
それプラス腹筋してるけど。

おお！まじっすか？
腹筋どこに入れてます?

あともう一つ質問

ランニングやりながらダンベル持つと腹の横っていううか背中の下部に結構効くんだけどどこに効いてるの？
腕を振りながらってことはワンハンドロウと同じ効果?

腹筋は回復早いらしいからトレやる日は一番最後にやってまつ。
種目はクランチ、レッグレイズとツイスト。

>>467サンクスです！

きぼん

筋トレは毎日やっても効果はないのですか??
超回復には24時間の休憩が必要と聞いたので…

テンプレ読んでから質問しない雑魚の多いこと

テンプレになんぞ書いてないから質問したんですが何か?

お前のアホ質問に回答するとすれば
「小学生からやりなおせ」だな重力って分かるか？

答えられないんなら無理しなくてもいいっすよ。
俺はただどこに効いてるのか知りたいだけっすから

長老か。

なるほど自分で考える力が無いわけか
だとすればこの場で説明しても理解は出来ないな

さてまともな質問者はこねーかな

そもそも説明できるのかよ？

まさか長老じゃないだろ、自分で立てた糞スレが残ってるのにこっちに来るって事は
自分で尻もふけない馬鹿の証明じゃないか

>>477
まだいたの？小学生程度の学力が無いとここでは回答されても理解できないよ
まぁこれでお終いね

>>479
だから説明してみろよ
それもホラか?

ここなんでも質問だよな?
テンプレ載ってねえから質問したんだが？
俺、どこか間違えてるか?

両手にダンベルを持って、足を肩幅に開いて
脚が床と平行になるまでひざを曲げる運動を左右各10回をやり終って
休憩していたら両方の大腿四頭筋のあたりが痺れだしたんだけど
病院行ったほうがいいのですか？
筋トレして6時間ぐらいたってるのですがいまだに痺れています
ほっとけば治りますかね？どなたか教えてください。

あーこれ独り言なテンプレを理解してからにしないと回答されても分からんし
重力、モーメント、人間の稼働域すなわち小学生程度で理解できるものを
1からは教えられん、自分で学校へ行って覚えてくれ

まぁ基本的学力が無い者には教えは届かないだろ
そもそもテンプレ読んだと言ってるのもホラだしな
読んでいたらそれぞれどんな運動かは理解出切るし
それぞれ何所の筋肉を使っているかも分かるしな

ゲップ

>>466
>>ランニングやりながらダンベル

クソガリ独特の発想だなｗ

なんだよ結局答えられないんじゃないかよｗ
必死すぎて笑った

もっと有能なヤツはいないのかよ?

あ、無知はレスしなくていいからね

>>485
何でもいいから教えてくれ

なんだよモロカメムシじゃん
「有能なヤツ」←口癖
つーか本当に心底馬鹿だなこいつ
何で巣に帰らないんだ？これ質問だから答えてから帰れよ

>>466は何偉そうにしてんだ？
質問する立場だろーが、この池沼が！

>>489
だから何度も言わせるな！
答えてくれればそれなりの態度で対応するんだよ
わかるか？日本語?w

ここ無知しかいないのかよ？w

>>489
どうせお前も答えられないんだろ?
敬語なんかアホらしくてつかえるかよぼけ！

466が公式に乗ってなかった遣り方をしたのでこのスレの住人は驚き
自信を失い、焦り動揺し、逆切れしているのだよ。466は新しい筋トレ方法を
開発したのである。

しかし答えられもしないのにしゃりしゃりレスしやがって
筋肉馬鹿とはこれのことだなw
脳まで侵食されてるんじゃねえよ。

>>493
お主はどうだ？
俺の質問に？

おい！まだかよ？
本当に脳まで犯されてるんじゃねえよな？w

俺は素人だから何も知らない。

>>497
そうか残念スマン

でも外でたまに見るよな？
ダンベル持ちながら走ってるやつ

>>466
>>だから何度も言わせるな！
答えてくれればそれなりの態度で対応するんだよ

バカだろ？おまえ・・・
それこそ答えてもらいたいなら
それ相応の態度で聞くのが普通だろーが。

ま〜釣りにしてもつまらんな

>>499
説明できるんですか？

結局こいつは→ID:RYjMyvGf答えられなくて逃げたけどなw

弾よりも速く！世界一速い男のトレーニング法を完全公開！
モールスグリーン
http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm
　ダンベルを持っての腕振り4セット　ｘ　7kgを持って10秒間
思いっきり走った時のように腕を振ります。30秒間の休憩後、再び
腕振りというのを4回繰り返します。

こういうトレって陸上選手がやるのかな？

>>502
おお！けっこうあるんだね
サンクス！

あれ？
ID:CIAQWuowも逃げたのか?w
勘弁してくれよ

シリアルをよく食べるんですが、これは筋トレには効果的ですか？

場合によってはあごが鍛えられるかもね。

両手にダンベルを持って、足を肩幅に開いて
脚が床と平行になるまでひざを曲げる運動を左右各10回をやり終って
休憩していたら両方の大腿四頭筋のあたりが痺れだしたんだけど
病院行ったほうがいいのですか？
筋トレして6時間ぐらいたってるのですがいまだに痺れています
ほっとけば治りますかね？どなたか教えてください

分かったから医者逝け

>>466殿
貴君は質問しながら回答を同時に書いておられる

「腹の横っていううか背中の下部に結構効くんだけど」
　　　　↓
「どこに効いてるの？」
「腕を振りながらってことはワンハンドロウと同じ効果?」

背中の下部に効いているのであれば脊柱起立筋郡でしょう

何キロのダンベルを持ってどの位のスピードで走っているのか判らないが
フォームを崩さない程度にしないと足首、膝、腰を痛める可能性があるのでお勧めしない

>>502
腕振りの練習としてやりました
そういえば腕立ても脇が開かないようにやってたな

>>509
おっとようやく有能なレスが帰ってきた！

なるほどそういうことか
レスありがとうございます！

ここは無知しかいなくて大変困ってました
貴方のような有能な方がいて助かりました！

ID:RYjMyvGf
ありゃまだいたのかw
脳まで筋肉になってるやつは無理に出てこなくていいからな。
自分で無知証明してるようなもんだぞw
恥ずかしくないのか?

おっとプライドもないのかw

くぁ・・これで日本語だってんだから始末におえん・・・

ベンチプレスで鍛えられる部位をすべて教えてください。

お・・ID変えて馬鹿が戻ってきたぞ

http://125.207.177.163/20070715901846/omote/img200606/2006060310_1153705711.jpg

筋トレ始めて1ヶ月くらいになるのですが、
この頃、腕立てをすると肩周辺がパキパキ鳴るんです。。
膝の屈伸とかしても毎回同じようになるんですがこれは大丈夫なんでしょうか？

>>516
よろしくない、鳴らない範囲の稼動域でやるなり工夫しないと
関節にかなりの負担になるよ

ID:RYjMyvGf
よほど図星だったみたいだなw
こんなヤツが回答者だったと思うと俺は恥ずかしいぜ

どうもこいつは単語の羅列のみを書きこんでるよな
文章と言う物が書けないのだろうか？

>>517
そんなのアホでも答えられるぜ?
もっと詳しく説明してあげないとw
本当にお前馬鹿だなw

>>520
おおっお前の実力が明らかになるのか？ｗ

ありゃ気にさわったみたいだな
ごめんw
お前にもプライドみたいのあるんだなw
知識は3流でプライドだけは超1流かよ。
本当にサル並みの脳だな

プロテイン飲みすぎじゃねえの？

おーいつもの通りの流れだなｗ
回答からの逃げ逃げｗ

じゃあ重力って分かる？の回答から逝ってみようよ
おれも今電話終わってやっと暇になったからなｗ

しかしお前もなかなか粘るなw

>>524
おや、また逃げか粘る粘らない関係無いだろ
ほら重力だよ重力分かるか？小学生君

>>525
質問していい？

お前が全ての回答に答え終えたらな

いやもう飽きてきたw
俺さホームトレなんだがやっぱりジムのほうが効率いいか？

なんだサンドバックが降参してどうするんだよ
で？何の効率だ日本語うまく使えｶｯペが

筋肉だな
なかなか大きくならんのよ

あたりめーだろテンプレごとき理解できないお前にボディビルが出きるわけがない出なおせよ

ボディビルなんか目指してねえよw
人並みぐらいだな

あーボディビルの意味すら分からんのか・・・まじで小学生だな
つーかチャットがしたいなら場所設けるぞお前がいるだけでスレ汚しだカス

お前よほど捻くれてるなw
ニーﾄか?社会人か?
よほどリアルで苛められてるんだなw
可愛そうなヤツだ

あ、同情してしまったこんな無知なやつに。

>>528
当然。貧乏でないのなら絶対ジムに行くべき。
首都圏に住んでるならゴールドジムがおすすめだ。
そのへんの田舎のしょぼいジムだと
ベンチプレスやパワーラックで順番待ちしなくちゃいけないからな。
ゴールドならそれぞれ３台、４台はあるからね（店舗にもよるが）。
ダンベルだって９０キロくらいまで置いてあるし。
マシンも充実してる（特に大森店）。
ガンガンやりたいならゴールドジムに行きな。
金持ちならトータルワークアウトもおすすめだよ。

> 人並みぐらいだな

自分が人より劣っている自覚はあるんだな

まあ時間潰しにはなったわ
サンキューw

>>534
捻くれてるのはお前の頭だな
当然中身は脳みそではなくピーナッツが詰まっているのだろう

そしてお前の語学力と常識力では当然社会生活は送れるはずもなく
社会的には底辺も底辺でさまよっているのは明白だが・・・・

>こんな無知なやつに。
ここを詳しく解説してみろ坊主

続きは↓でな
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1182623031/l50

>>535
お！レスありがとうございます！
これよこれ！こういうレスがほしいんだよ俺は
どこの馬鹿みたいに煽るしかできんアホいるしw


うーん、ゴールドジムは残念ながらないです
でも他の系列のジムはあるんで考えております！
みなさん普段の日も会社終わってからももちろん行ってますよね?

なんて低レベルな争いなんだﾜﾛﾀ

まぁそう言うな小学生に常識を教えるのは難しいんだよ

>>539
お前身体・健康板のガリガリ脱出プロジェクトでも同じ質問してただろｗ
無知、無能はお前だよｗレスの流れを見てもお前が100%悪い

身の程を知れ

スクリュータイプのダンベルというのは、普通のダンベルと何が違うのですか？

>>543


呼び名

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠してすっとぼけて
のうのうと質問者や回答者を演じて開き直りしてんのかよ

ビルダーに高学歴の人が多いのは何故ですか？

ダンベルとダンベルセットはどう違いますか？

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠してすっとぼけて
のうのうと質問者や回答者を演じて開き直りしてんのかよ

>>546
テストステロン分泌能力が高いとより筋や骨格を大きくし密度を高める。
その結果筋力や体の物理的耐久力が高まり、格闘や闘争に有利な体躯を獲得できる。
また心理面でもアグレッシブで闘争性を発揮しやすくなり、支配欲や征服欲が高くなる傾向にある。
そしてコルチゾルからの脳の神経細胞の保護やシナプス樹状突起の成長を高め鋭敏な知能を高める
作用が示唆されている。こういった作用により高テスが現代社会においても各種競争やオス同士の
闘争に有利であると言えるだろう。つまり高学歴や強者やリーダーになる傾向が高いのである。
富の獲得やその結果メス獲得競争いおいて優位に立てるのである。
またこのアンドロゲンホルモン分泌能力が高いとアンドロステノールというフォロモン物質を
多く発散させ、女性（メス）の鼻腔から直接、脳に作用し、性的興奮を喚起させる作用があるのだ。
所謂フェロモン効果なのである。高テス男がモテル直接的要因だと言っていいだろう。
つまり個人間の闘争一つとってみても圧倒的な知能の優位性がなければ低テス男は身体的能力や
心理的闘争能力に優位なより高テス男には分が悪いのだよ。つまり高テス男は同じ知能だとしても
闘争や競争において高いアドバンテージを持っているのだよ。
そして上記神経細胞観点からみても知能の発揮において高テスが優位であることは示唆される。

どうです？みなさん、これが現実であり、人類の本質は屈強なオスが支配する社会なのです。
なるほどと思われたかたも多いのではありませんかな？ははは。

創価の悪質な同性愛信者が
２チャンにまんまと就職して潜り込んで
白々しくレスし合ってるようだな
例えば下記スレ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

には質問者と回答者がグル（または同一人物）なのがいる
いずれも創価の悪質な同性愛信者たちの仕業だ
（良心的な同性愛者はそんな犯罪行為なんか一切してない）

物理君をこのスレで見る事になるとは思わんかった

低テス男は独身か既婚かを問わずに、筋トレして疲れてる身でも
無理にでも毎日何度も何度もマスかく努力して
テストステロンを地道に体内生成、分泌させる必要があるな
毎日しつこく何年間も繰り返せば、やがては積もり積もって多少の効果が出て来るはずだ

>>551
そんな有名人なの？
その物理君の筋トレ歴、スポーツ歴、体のプロフは？

>>553
基地外が俺に話しかけるなカス

>>554
おい、創価学会のキチガイ同性愛の犯罪者は
２チャンからさっさと失せろと前から言ってるだろうが

何度も言わせんな、寄生虫め

>>554
貴様らウジ虫同性愛者のことだ！








創価の悪質な同性愛信者が
２チャンにまんまと就職して潜り込んで
白々しくレスし合ってるようだな
例えば下記スレ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

には質問者と回答者がグル（または同一人物）なのがいる
いずれも創価の悪質な同性愛信者たちの仕業だ
（良心的な同性愛者はそんな犯罪行為なんか一切してない）

>>554
おい、創価の同性愛者の悪質なウジ虫犯罪者、
きちんと筋が通るように弁解して見せろや、ヴォケ

先ほど無駄なスレを立ててしまった者です。申し訳ありませんでした。

私は２２歳で１７０ｃｍ、５８ｋｇの痩せ体形です。
とにかく体を大きくしたいと、先週はじめて１０ｋｇのダンベルｘ２
、シットアップベンチとホエイプロテインを購入してみました。
ダンベル中心にがんばっていますがダンベルカールは７ｋｇに落としてやらないと続きません。。
まだまだ教えを乞うレベルでもないですが、こんな初心者にいいメニューをアドバイスしていただけないでしょうか？
プロテインも１日どれくらい取ればいいのかわからなくて・・
やはり食べることからでしょうか・・

中三です。腹筋を毎日やって腕立て伏せ、背筋、カーフレイズ、スクワットを2日に一回やっても筋肉はつきますかね…??プロテインは毎日寝る前、トレーニング後に飲んでいます。

>>558
ナンダコラ単発質問スレでも立てたのか？
えーと
テンプレ読めカス

>>559
そりゃ、やらないよりは付くだろうよ

いい加減

>>560-562
自分たちのしでかした事の
落とし前一つ付けらんねーゴミクズが
エラそうにほざくなｗｗｗ
>>553にまともに答えらんねーウジ虫犯罪者は２チャン徘徊してねえで
迷惑千万だから早よ消えろ、カス

皆さんは毎回バーンを得ているのですか？
俺はそうなりたくても先に腕や足が言う事聞いてくれなくなってギブアップしてしまいます。
これだと軽い筋肉痛止まりです。
根性であと一回！とやってショボショボと少し動いてオシマイ。
焼け付き感なんてどうやって得るのか…。
何かコツがあるのでしょうか。
重さや回数変えてるのかな。
教えて下さい。

ジョギングしながらダンベルはクソガリ的発想だとしても、
プールで長時間泳いだ後に、水中で歩いてクールダウンしながら
上半身のストレッチをするのは有りですよね？

>>558-562
広告料目当てでアクセス数水増ししてスポンサーだましてる
貴様ら得意の質問回答自作自演の犯罪者じゃねえかよｗｗｗ

>>564
効かせられるようになったら簡単だよ
筋肉がどう動くのかどう負荷をかけるかを
体で覚えるしかないね

>>565
ここはウエイト板初心者スレですよ？

>>565
質問の意図はよくわからんけど問題ない

>>565
そんな時間があるならオールアウトに回すべきでしょ。

>>570
筋トレ後のストレッチや
有酸素運動後のクールダウンは
必要無いという事ですか？

ストレッチなんざー要らないな

>>567-569
おい、カスども！
>>563の質問に丁寧に詳しく早く答えろや
どうしてこういう態度されんのか、貴様らの腐った胸を手を当ててよく考えろや、犯罪者ヴォケ
カスども、早くしろ！

不要だね。
筋トレの後にわざわざ着替えて、水中で歩いてクールダウンする理由がない。
バルクアップに何の関係があるのか？と。
意味が無いならするべきではない。
後ろの車にブーブー鳴らされながら、タバコ片手にチンタラ運転で帰宅するのが一番のクールダウンだよ。

× >>563
○ >>553

Re: はじめまして キング ： 2006/05/16(Tue) 00:29 No.115


どうも、三宅です。
いつもホームページを見ていただきありがとうございます。

ウエイトトレーニングを始めたのは大学に入ってからなので、今年で３年目です。
トレーニングメニューは別に特別なことはしてません。BIG３のメインなどをした後は適当にその種目で使う部分を補助種目で鍛えるぐらいです。
食事も気を使ってません。サプリメントは練習後にプロテインなどをとってます。

以上のようにみんなと同じようなことしかやってません。一番大事なことは強い人の試技を見たり強い人にいろいろ聞くことだと思います。そうすればいい刺激が得られるし目標となるので、少しでも高みに近づけるはずです。

とまぁあまり参考にならないことつらつらと書きましたが、トレーニングはいろんな人と楽しくやってください!!悩みがあったら自分1人で背負わず誰かに聞いてもらって解決してください!!
あと必ず停滞期はあると思いますが、そこで腐らず強くなることを考えてずっと努力してください。いつかは強くなると思いますので。 [修正]
[削除]

61.12.181.199
ID：ft3xPpKDFQ

--------------------------------------------------------------------------------


Re: はじめまして Domi ： 2006/05/16(Tue) 05:54 No.116


キングは高校時代は帰宅部だったというのがびっくりだよね。 [修正]
[削除]

219.122.219.131
ID：DLfZv36Hqs

--------------------------------------------------------------------------------


Re: はじめまして 岡レモン ： 2006/05/16(Tue) 12:44 No.117


はじめまして岡村です。

私は高校時代陸上部で補助として週一行っていたのが本格的なウエイトレーニングの始まりです。
頻度は基本週３で、メニューとしてはＢＩＧ３をベーシックな８×３set行い、あとは足りない部分を補うくらいです。
食事に関しては３食食べるようにしてるくらいです。
サプリメントはクレアチン、プロテインなどをとっています。

結局、三宅と同じように特に珍しいことを行っているわけではありません。
しかし強くなるのに近道はないというのではなく、地道な努力が必ず報われるということです。
それには常にモチベーションを下げないことが大切です。
まずはしっかりとした実現可能な目標設定をおこない、達成するための練習計画を立ててください。
必ず低い目標から徐々に高めていってください。
詳しくは月刊ボディビルなどにあるサイクルトレーニングについてを参考にしてみて下さい。
あとは三宅のいうように大会を見に行って刺激をうけたり、トレーニングパートナーと練習を行うことが有効だと思います。

長々と普通のことを書いてしまいましたが少しでもお役に立てれば幸いです。
練習は必ず裏切らないので諦めずお互い頑張っていきましょう！！
[修正]
[削除]

創価の悪質な同性愛信者が
２チャンにまんまと就職して潜り込んで
白々しくレスし合ってるようだな
例えば下記スレ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

には質問者と回答者がグル（または同一人物）なのがいる
いずれも創価の悪質な同性愛信者たちの仕業だ
（良心的な同性愛者はそんな犯罪行為なんか一切してない）

>>573
君は少しクールダウンした方が良さそうだな。

こういうユトリは自分で調べるという事をしないから困る

少佐、悪いな。
創価同性愛信者の犯罪者を
今後徹底的に叩き続けるから
騒がしくなるがガマンしてくれな。








創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠してすっとぼけて
のうのうと質問者や回答者を演じて開き直りしてんのかよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

>>574
筋トレ⇒水泳で有酸素運動

この後のクールダウンとストレッチという意味です。
それでも結論は同じなのでしょうけれど。

>>579
オマエのアタマが元からゆとり過ぎでバカなんだろ、カスめ

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠してすっとぼけて
のうのうと質問者や回答者を演じて開き直りしてんのかよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

>>580
つーかお前日本語で何をしたいのか順序立てて言え
今のままじゃ話にならんし、ただの迷惑
そして一番いい解決方法はお前が消える事だ

ほんと、ググレカス的な質問する奴よりも迷惑。

NGIDの有難みがよく分かる

>>581
同じだよ

>>584
ほざくな、低知能のカス

最良の方法は前から言われてるように貴様が２チャンから永久に失せることだ
最初に荒らしや嫌がらせした犯罪者どもめ、早よ死ね

>>581
やる事にメリハリを付けましょう。
筋トレ（筋線維破壊）→飯（栄養摂取）→寝る（休養）→超回復→筋トレに戻る

筋トレ終ったらさっさと飯食って寝るのが一番いいんだよ。

>>588
何がしたいのか何が聞きたいのか「日本語」で言え
最後だぞ

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠してすっとぼけて
のうのうと質問者や回答者を演じて開き直りしてんのかよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

腕に負荷をできるだけかけずに胸筋を鍛えるには
どうすればいいでしょうか？
自宅トレで、器具はダンベルとチューブがあります。

最後だ

キチガイな貴様らは
今すぐ、かつ永久に
２チャンから消えろ

創価の悪質な同性愛信者が
２チャンにまんまと就職して潜り込んで
白々しくレスし合ってるようだな
例えば下記スレ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

には質問者と回答者がグル（または同一人物）なのがいる
いずれも創価の悪質な同性愛信者たちの仕業だ
（良心的な同性愛者はそんな犯罪行為なんか一切してない）

>>589
減量中なのですが…

あー、でも食事量で調整って言うのかなー。
それだけで体脂肪率下げ切れればいいんですけどね。
どうかなー。

>>592
フライ系、手のひらで持っても良いけど
腕に負荷をかけたくなければ上腕部にかけるようにすればイイかもな
負荷が足らなくなるかもしれんが

創価の悪質な同性愛信者が
例によって今日もまたまた悪事隠してすっとぼけて
のうのうと質問者や回答者を演じて開き直りしてんのかよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

>>594
だから迷惑だってば

>>592
チューブあるんだったらどこかに引っ掛けてクロスオーバーがいいんでないか

>>595
食事だけでも充分減るとは思うが
まぁ加速をつけたければ有酸素も入れても良い
ただウエイトの方はどうしてもレベルが下がるけどな

>>598
専ブラ使いなよ

のうのうと２チャンにのさばってねえで
早よ失せる、精神障害者め

>>598
オマエの存在自体が迷惑なんだよ

食事量で調整

有酸素した分だけ多く食えるってのは、全ての面で無意味だから。
余計に腹へるし、飯代はその分多くかかるし、糞の時間も無駄だ。
時間し金の無駄。

それに、失礼承知で言わせてもらいますけどね、俺今まさに減量中なんですけども、
ハッキリ言わせてもらって、筋トレの後にプールでウォーキングなど出来る段階でぬる過ぎです。
体を横たえているだけでも倦怠感でツライのが普通。

専ブラなんか絶対に使うなよ
こいつらの戦略だ
有料専ブラは最終的に２チャンに潜むこいつらに金が入る
無料のも有料同様に、一般ブラウザ以上に個人情報をこいつらに垂れ流し放題だ
ネットでもさんざん指摘されてて有名な話だ

瞬間だけどコーラ（普通のコーラね）は効くね、減量の倦怠感。
ホント薬かってくらいに効く。
薬効成分の多くは、まあ砂糖とカフェインなんだろうけど、、

高々30分程度（しか無理）の筋トレ終って、精も魂も尽き果ててる時に、
コーラ飲むとまたジワッと力湧いてくるもんなあ。

つまり…

２チャンに潜むこいつらに最終的に金が入る　→　こいつらが悪事を行うための資金源の一つになってる

こいつらの犯罪行為に加担する犯罪行為っつーこった

さらに…

専用ブラは利用者の個人情報をこいつらに流すから
自分自身をこいつらのみならず、その先の不特定の犯罪者に自分から売り渡すことになる、っつーことだ

>>604
うおー、来たー、本物の回答！！
多分、自分にはそこまでは出来ません。
ウェイクさんに拍手！！

としか言えませんね。きっと。

いや、意外とやれば出来たりしてｗ

ただ、今の自分、ジリジリ減量しながらも、
多分、神経系の発達で筋力はまだ上がっています。

だから、それを充分引き出すだけのトレ時間は欲しいですね。
と考えると、多分、30分以上確保したい。
となると、エネルギーはある程度補充
となりそうに思いますが…

>>609
出来るよ。みんな当たり前にやってる。
みんなが出来るんだから君にも出来る。

どうも俺の回答は偽者らしい
はぁ・・・

２チャンに潜伏してるこいつら経由で多数の個人情報が
創価学会信者たちに流れて悪用されてるのは有名な話だ
そうでなくても創価信者はあちこちで他人や企業の固有情報をさかんに盗み出して、過去何度も摘発されてるじゃねーかよ

警察内でも信者警官やその部下使ってやってる
つい最近、警視庁でも大規模にバレたよな
警視庁にかぎらず相当昔からやりたい放題の実態だ
今回の警視庁のは、その長年各地で繰り返されてきた中の、氷山の一角中のさらに一角にしかすぎん

しかもバレても、全員が無条件で即刻辞職しねえでのうのうと現職にしがみついてんのな
そんな警官なんか税金で雇って食わす必要まるでないのに

>>610
30分てのは一般化された時間ではなくて、今の俺の現況です。
もう減量も終盤なので、それ以上は無理なんです。
やってて自分で分かる。
上半身の日なのに、腰から下がまったく力が入らずに頭もボワーン。
やっても怪我・事故にしか繋がらない、モハヤやらない方が良い状態だね。
そっから、コーラちびちび飲みながら空元気補充してポージング練習って感じです。
少なくともポージングは怪我・事故はありませんからｗ

君は筋トレ２時間位やっても大丈夫だよ。

>>612
きっと、創価の悪質な信者の同性愛者の仕業だよ。
改めて少佐を直接指名して質問してみなよ。
（こう書いたから、創価をかばうためにわざと正しく回答し直して来るかもな）

>>614
うい。

ちなみに、どうしてブトウ糖水ではなくてコーラなのですか？
多分、ブトウを楽天とかで買って水に溶かした方が
安いだろうと思うんですけれど。

そこらへんは、いわゆる趣味ですか？

ブドウ糖、硬くて食うの大変だよなｗ
少し水含ましてからガリガリ齧るって感じ。

それと、やっぱ一日のうちのホント少ない許されたカロリー減ですから、
少しは人間らしいもんを飲み食いしたいって気持ちもあります。

>>596>>599
レスありがとうございます。
紹介してくれたトレーニングやってみます。

あとなぜ腕に負荷をかけたくないかというと
普段カールやﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、レイズで腕の筋トレ日
を設けてるのでその上腕に負荷をかけるとオーバーワーク
になるのではと思ったからです。

たとえ現職の警官、公務員であろうが
創価信者やその部下の系統の奴らになど
年齢、性別、階級を問わずに
他人（組織内組織外を問わず）の固有情報を管理する能力などまるでないのは明白だ
奴らに守秘義務など完全完璧に守れる能力などあるはずがない
奴らの陰の悪事の長い歴史がそれを裏付けてる

創価の悪質な同性愛信者が
２チャンにまんまと就職して潜り込んで
白々しくレスし合ってるようだな
例えば下記スレ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184052365/415-

には質問者と回答者がグル（または同一人物）なのがいる
いずれも創価の悪質な同性愛信者たちの仕業だ
（良心的な同性愛者はそんな犯罪行為なんか一切してない）

>>617
え？
ブドウ糖、楽天で粉末状のもの売ってますよ。

べつにコーラに異論があるというわけではないですけれど。

>>621
コーラ飲ましてくれよｗ頼むから

>>623
どーぞｗ

さて、失礼質問者と基地外は寝たか？

質問ねーのか？寝ちまうよ

キチガイ回答者兼質問者は早よ寝ろ、
っつーより早よ死ね、カス

NGID登録してるから見れなかった
つまんねーなID変えてこいよカス

レイズ種目で肩を落とすことを意識して行うとというのは
具体的にどこをどのように意識するのですか？

肩に意識を逝かせない肩の力を極力使わない
胸を開くそういうこと

>>625
犯罪者はさっさと自殺でもしろや、精神障害者のクズめ

あーしいて言えば胸へのストレッチへのためにか

ジャミラみたいにならないようにやるんだよ。
僧帽に負荷を逃がすなって事。

>>629
わかんねーハゲだな　ID　変　え　て　こ　い　よ　
みえねーんだよ糞が

>>628
なるほど、そういうことなのですね！
ありがとう！

レイズ系と括らなくても、スタンドでやる種目（シュラッグ以外）は、
頭頂部にピアノ線か何かが付いてて、上に引っ張られてるつもりでやるといいよ。

創価100�l勇気〜頑張るシーか無いさー！

おいウエイクフィルドｌ。
おっす。

サイドレイズもカールも、こうなっちゃお終いよ。
http://www.geocities.co.jp/Playtown-Toys/2898/jamira13.jpg

>>636
誰だかワカランけど　オッス！

余程の変わり者でもない限り、一般住人は専ブラなんか普通は使わねえんだよ
専ブラ使うのは、明らかに２チャン関係者である証拠だ

だいたい一般住人なら
「専ブラって何？何の略？」「どこでどうやって手に入れるの？」
「〜板にでも言って聞け、テンプレすら読めなかったカス！」
って流れになるはずだよな
犯罪者カスはそんな計算も働かないらしいな

元からすべてが２チャン内部に潜伏してるキチガイどもの犯行なの見え見えな

>>633
今更だが思いっきりフライと勘違いした
許せ>>631が正解な
ちなみに顎は引いてやったほうが僧坊に負荷が逃げないな

>>632
オマエは２チャン内部の犯罪者だから
最初から見えてんのバレバレだぜ、精神病の寄生虫が！

例えがジャミラか
少佐の年代が何となくわかるってもんだｗ

http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1183378954/744
http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1183378954/748-

http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1150617554/299-




人前ではホモじゃなくてノーマル装っていい子ぶってるくせに
フタを開けてみれば悪質な隠れホモ・レズ・バイの寄り合い所帯の２チャン工作員が
一般住人を装って連日連夜この板にも多数はびこって暗躍、誘導、荒らし等やりたい放題やってるな


2chの正体 第五章・２ｃｈの工作員たち　/全七章
http://www.asyura2.com/0311/bd31/msg/526.html

2チャン工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&lr=
2ch工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2ch%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
2ちゃん工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

>>641
ID変えられないのか創価の広告塔さん
じゃ話はおしまいだな、お前に期待した俺が馬鹿だったよ

創価学会
（この 創価 同性愛 学会 の政治部門である公明党が、日本各地の議会の『警察消防』委員会の予算を好き勝手に牛耳って、思いのままに利用してるのが実態！）
と 同性愛消防 、 同性愛警察 の三者は、共にグルになって税金から甘い蜜を吸いまくって悪事を働いてる。


他人の揚げ足取りは平気でするくせに、過去、何度指摘されても当の自分たちはきちんと改めることすらせずに
責任逃れ、もみ消し、責任転嫁ばかりして、ほとぼりが冷めたらしょうこりもなくまた悪事を働き続けてるような
犯罪者気質丸出しで根っから悪質な同性愛信者ども！


oumuseiri_index
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/fireworks4/oumuseiri_index
totalindexpage
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/fireworks4/totalindexpage.htm
オウム事件の整理整頓（要約編）
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/fireworks4/main_pages_sub/OUMUNOSEIRISEITON_YOUYAKUHEN.HTM
iriguchi
http://www15.ocn.ne.jp/~oyakodon/kok_website/iriguchi.htm

２チャンは創価･統一の朝鮮人の日本支配の道具。背後にユダヤ。
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/2092/1098503735/
親子丼掲示板
http://jbbs.livedoor.jp/news/2092/

組織的ストーキング
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=lang_ja
組織的ストーカー
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E7%B5%84%E7%B9%94%E7%9A%84%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%BC&lr=lang_ja
集団ストーキング
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E9%9B%86%E5%9B%A3%

>>644
携帯からなの知ってアオってる低脳キチガイｗｗｗ
一部の携帯以外でＩＤ変えられるほうが
オマエ同様に違法な犯罪者そのものだろ、幼稚なヴォケ丸出しだなｗｗｗ

この２つは日本最大級みたいだけど、他のいくつもの教団とは違って相当マシというか良心的で、異色の教団なようだ。


立正佼成会 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AB%8B%E6%AD%A3%E4%BD%BC%E6%88%90%E4%BC%9A
立正佼成会
http://www.kosei-kai.or.jp/

> 政治へのスタンスと関わり
> （略）
> 因みに会として宗教者が直接政治に関与するという行為を認めていない。
> つまり立正佼成会本部の管理職以上（教庁の課長や全国の各教会長）の職員が議会議員や首長になったり、また選挙に立候補する事を認めていない。

> 活動等
> （略）
> 入信への強引な勧誘を行わない等、法華系新宗教の中では穏健派といわれる。


真如苑 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9C%9F%E5%A6%82%E8%8B%91
真如苑
http://www.shinnyo-en.or.jp/

>>644
いかにも自分たちが創価信者じゃないみたいな
お得意の問題すり替えだなｗｗｗ
本当に創価の広告塔なら、ここまで悪事に対する苦情や
十分な責任取りを該当者全員に要求するはずないだろが
犯罪者根性丸出しのキチガイめｗｗｗ

●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
75 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:36:30
警察と消防は裏で悪い事してる（または学生時代含めて、職員採用以前の過去にやったことある）職員マジにかなりいるのに
どうして該当者一人一人全員が潔く（いさぎよく）辞職しないの？
なんで「国民から集めた大事な財産＝税金・公金」で生きさせていただいてる現職に、そんな大勢の卑劣な職員たちをしがみつかせて居座わらせるの？

民間会社の関西テレビの社長は、下請けがやった、たかが番組捏造くらいの、
べつに大した事ないどうでもいい事でさえ、ケジメを示すために潔く辞任するのに！！

どうして警察と消防は、厳しい（てか当たり前）民間やほかの大半の一般の公務員に比べて
甘やかされ放題、ぬるま湯に浸り放題で、よりたくさんいい思いしてるの？
ねえ、どうして卑怯者なの？

数ある職業の中でもダントツでホモ・レズ・バイセクシャルが多いし
（しかもホモ・レズ・バイの中でも『悪どい人』ばかりが集まってるし！）
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
76 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:49:28
>>75
君たち一般市民がその状況を指をくわえてただ見てるだけだからだよ．
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●

人前ではホモじゃなくてノーマル装っていい子ぶってるくせに
フタを開けてみれば悪質な隠れホモ・レズ・バイの寄り合い所帯の２チャン工作員が
一般住人を装って連日連夜この板にも多数はびこって暗躍、誘導、荒らし等やりたい放題やってるな


2chの正体 第五章・２ｃｈの工作員たち　/全七章
http://www.asyura2.com/0311/bd31/msg/526.html


2チャン工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&lr=

2ch工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2ch%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

2ちゃん工作員
http://google.netscape.com/search?hl=ja&q=2%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E5%B7%A5%E4%BD%9C%E5%93%A1&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

携帯で接続してるのわかってて
そいつに対して得意気に面白がりながらいい気になって
「携帯による」「不正で違法な」ＩＤ変え行為をするように
わざわざアオって誘導してるような
犯罪ほう助の悪質極まりない２チャン従業員ども

しかも犯罪幇助だけじゃなく、悪質な奴らだから、自らも犯罪行為に手を染めてるくせに
いつも無責任に後は知らん顔のままノウノウと現職にしがみついて生きてるままの奴らだ

根っからの犯罪者根性丸出しもいいとこだぜ

エッチはかなり心臓に負担が掛かると聞きますが、
かなりの有酸素運動になるでは？
体力もつくんとちゃいます？

>>653
キサマいるだけでムカつく、カスは死ね！


↑↑
２チャンの悪質な従業員たち（悪質な奴らは主に創価信者の同性愛者たち）は、
俺が何年も前に初めて２チャンをやり始めたときから
>>653のような何の変哲も落ち度も不自然さもない、ごく普通のありふれたカキコに対して
こういうふうに突然一方的に暴言を吐きかけたり、カキコ者の個人情報や周辺情報を面白がったり得意気にカキコしたりを
あちこちの板でさんざん繰り返してきたんたよ。
正体が特定されにくいから、責任取らされて厳しく処罰されたりしにくい環境なのを絶好の隠れミノにして。

カキコ者をリアルタイムに特定して即座に個人情報を入手していることからも
そのような職業や団体（消防、警察、その他の公務員＝守秘義務など守る能力がない公務員たち、および創価学会）と利権で密接に繋がってて
個人情報の盗み取りや垂れ流し合いを平気でやり続けてきたことが実によくわかる。

↑何がいいたいのかな？
意味がわからない。
簡単に書いてくれよ
プッ

そいつらは全員、守秘義務を守る能力がないだけじゃない。
「まともで厳正な」情報管理をし続ける能力すらもないんだからね。

>>655
開き直ってばかりいるキチガイ同性愛信者は
今すぐ死ね！カスめ

謝罪も十分な償いもせずに
責任逃れ、責任転嫁、問題すり替えばかりしてる上に
ふてぶてしくのうのうと現職にしがみつき
自殺や一家心中すらせずに
みっともなくのうのうと生き延びてる、
無責任で自己中な卑劣な生き物どもめ！

今日今すぐ全員死に絶えろや、クズ！

●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
75 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:36:30
警察と消防は裏で悪い事してる（または学生時代含めて、職員採用以前の過去にやったことある）職員マジにかなりいるのに
どうして該当者一人一人全員が潔く（いさぎよく）辞職しないの？
なんで「国民から集めた大事な財産＝税金・公金」で生きさせていただいてる現職に、そんな大勢の卑劣な職員たちをしがみつかせて居座わらせるの？

民間会社の関西テレビの社長は、下請けがやった、たかが番組捏造くらいの、
べつに大した事ないどうでもいい事でさえ、ケジメを示すために潔く辞任するのに！！

どうして警察と消防は、厳しい（てか当たり前）民間やほかの大半の一般の公務員に比べて
甘やかされ放題、ぬるま湯に浸り放題で、よりたくさんいい思いしてるの？
ねえ、どうして卑怯者なの？

数ある職業の中でもダントツでホモ・レズ・バイセクシャルが多いし
（しかもホモ・レズ・バイの中でも『悪どい人』ばかりが集まってるし！）
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
76 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:49:28
>>75
君たち一般市民がその状況を指をくわえてただ見てるだけだからだよ．
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●

おい！！
社会の話ししたいなら他所でやれ！
しかも俺はホモでもないが今日もヌキに行ったが何か？
スロで勝った金でな〜
夜になればまだ勝ち分あるから行くが何か？
スロで生活してる俺には
社会なんてどうでもいい

過去にさかのぼってキサマらの今までした悪事について
すべて謝罪し全責任をきちんと取ってからほざけ！

キチガイ同性愛信者のカスめ！
同性愛者じゃないフリなんかしてんじゃねえ、クズ！

>>660
同性愛店舗か、同性愛者と落ち合って
同性愛者どうしで抜き合ったんだろ
バレバレなのに今さら隠すな、無責任で自己中で低脳ヴォケ犯罪者の
２チャン工作員どもがエラそうにｗｗｗ

ゲイと思ってるんか？
俺は女が好きやでー
あの温かいアソコの中．
キンチャク．カズノコ．タコ壷．どれをとっても、それぞれのメリットがあるしな〜たまらんわ
止められない止まらない
君はゲイなんや！
女童貞か〜いんじゃない
君は男が好きでも俺はゲイの生き方を否定しないし
自分なりの生き方すれば

人それぞれ生き方があるし君はゲイである事、生き方を自信もてばいいし、ある意味、誇りに思え！
男に生まれて、男を好きになるなんてなかなか出来ない事だし、そーゆう生き方を経験できるなんて、凄い事だよ！

キチガイ同性愛の創価信者どもが
自分たちが同性愛者でなおかつ犯罪者なのをモミ消すために
またもやここでも得意の問題すり替えしてやがんのな、心底カスめ

http://specialnotes.blog77.fc2.com/blog-entry-791.html

お前こそがまぎれもなく同性愛者、
しかも決して良心的などではない悪質な同性愛者だろが
俺が異性愛者だか同性愛者だかは関係ねえ
お前らの長年にわたる犯罪行為や悪事の話してんだ
見苦しく問題のすり替えなんかしてんな

悪質な２チャン工作員の同性愛者どもは全員２チャンからさっさと失せろや
犯罪繰り返して来た分際でエラそうに、二度と２チャンに来んな、ヴォケ

>>663-664>>666
同性愛者がよく使う言い逃れだよな
仮にお前がバイセクシャルだとしても、バイセクシャルは立派にホモ、レズの一種だぜｗｗｗ
異性遊びした、結婚した、子供作った…
バイセクシャルなら同性好きの部分のほうがはるかに大きくても、ごく普通に誰でもやってるし、
バイセクシャルじゃないホモ、レズでも、警察や消防のように現職にしがみつきたい大多数が、同性愛者だと隠すために無理に結婚してらｗｗｗ

頑張りすぎると老化のスピードが速まって、意外と早く死ぬって本当？
これは体を酷使する職業もそういった統計がでてる。

>>666
民主党を責めるとは、さすが
公明党＝売国奴創価学会の信者
だなｗｗｗ

なぜなら
民主党＝立正佼成会がバックに着いてる
創価と立正は仲の悪い競争相手、敵対関係
なのは有名だからな

>>670
お前らの悪質な犯罪仲間が数多く生息してる
消防官や警官が全体的に一般人よりだいぶ長生きなのはどうしてだ？

実態は税金で体鍛えさせてもらってウハウハで健康維持に繋がってる上に
民間に比べてよほど楽チンな見かけ倒しの職業だからか、
それともお前の説が間違いかのどっちかだ

ついに自分のカキコで
創価信者だと自ら正体暴露したようだなｗｗｗ

>>670
というより、運動その物が体に良いだけの作用を生むものでもない

良く分からんがやっぱ創価信者だったか

半分冗談として聞いてください。
背が伸びるトレーニングってありませんか？
ひざに刺激を与えると伸びるかなと思って屈伸運動をよくやってるんですが。
ふくらはぎに薄っすらと筋肉がつきました、おかげでよく足が吊るようになったんですけど。
足は伸びますかね？

筋力アップと筋肉肥大は違うんでしょうか？
どのように違うのか教えてください

日本語が分かればおのずと分かる

>>677
筋力アップ
　力がつく

筋肥大
　筋肉がつく

>>678-679
おい、カスは死ね

昨晩に引き続き、キチガイがのうのうとカキコかよ
自己中で無責任な犯罪者は２チャンから消えろと何度言わせるんだ
早よ死ねや、犯罪者め

●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
75 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:36:30
警察と消防は裏で悪い事してる（または学生時代含めて、職員採用以前の過去にやったことある）職員マジにかなりいるのに
どうして該当者一人一人全員が潔く（いさぎよく）辞職しないの？
なんで「国民から集めた大事な財産＝税金・公金」で生きさせていただいてる現職に、そんな大勢の卑劣な職員たちをしがみつかせて居座わらせるの？

民間会社の関西テレビの社長は、下請けがやった、たかが番組捏造くらいの、
べつに大した事ないどうでもいい事でさえ、ケジメを示すために潔く辞任するのに！！

どうして警察と消防は、厳しい（てか当たり前）民間やほかの大半の一般の公務員に比べて
甘やかされ放題、ぬるま湯に浸り放題で、よりたくさんいい思いしてるの？
ねえ、どうして卑怯者なの？

数ある職業の中でもダントツでホモ・レズ・バイセクシャルが多いし
（しかもホモ・レズ・バイの中でも『悪どい人』ばかりが集まってるし！）
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
76 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:49:28
>>75
君たち一般市民がその状況を指をくわえてただ見てるだけだからだよ．
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●

>>675
テメエが創価信者なのを隠すために、例によってテメエらお得意の
「何かあったらすぐ、人のせい、物のせい、相手のせい」
かよ

おい、情けねえと思わねえのかよ、歳だけくった人生ユトリ組のクズ
テメエらがゆとり教育出身者を批判できる分際かよ、低脳卑怯な犯罪者のくせによ
今日中に早く自殺でもしろや、社会の寄生虫の創価信者の同性愛者どもめ！

実質的な　ゆとり　職業の自己中で無責任なキサマらは、今すぐ死んで一般納税者たちに償えや！
創価学会信者・２チャン工作員とグルのキチガイどもめ！
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
75 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:36:30
警察と消防は裏で悪い事してる（または学生時代含めて、職員採用以前の過去にやったことある）職員マジにかなりいるのに
どうして該当者一人一人全員が潔く（いさぎよく）辞職しないの？
なんで「国民から集めた大事な財産＝税金・公金」で生きさせていただいてる現職に、そんな大勢の卑劣な職員たちをしがみつかせて居座わらせるの？

民間会社の関西テレビの社長は、下請けがやった、たかが番組捏造くらいの、
べつに大した事ないどうでもいい事でさえ、ケジメを示すために潔く辞任するのに！！

どうして警察と消防は、厳しい（てか当たり前）民間やほかの大半の一般の公務員に比べて
甘やかされ放題、ぬるま湯に浸り放題で、よりたくさんいい思いしてるの？
ねえ、どうして卑怯者なの？

数ある職業の中でもダントツでホモ・レズ・バイセクシャルが多いし
（しかもホモ・レズ・バイの中でも『悪どい人』ばかりが集まってるし！）
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
76 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:49:28
>>75
君たち一般市民がその状況を指をくわえてただ見てるだけだからだよ．
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●

うおｗまた広告塔君が騒ぎ始めたな
相変わらず見えないけどｗｗ

あれだなコテ付けた方が良いな「創価学会員」これでいけよｗ
自分が学会員なのがばれて又必死に誤魔化すんだろうけどなｗ
つーかただスレ潰ししたいだけの日本語がロクに喋れないガキなのは判明してるから
これ以上かまっちゃだめかな？ｗかな？ｗｗｗ

貴様らコテ付けろや


ゆとり人生で悪さして楽して金せしめてる２チャン同性愛工作員


お似合いだぜ、精神異常のカスども

上半身メニューについて質問させてください。

現在

day1: ベンチプレス
　　　　アブクランチ
　　　　アームカール
　　　　インクラインベンチ
　　　　ディップ
　　　　斜腹
　　　　リストカール
　　　　リバースリスト
　　　　

day2: チンニング
　　　　ベントロー
　　　　ダンベルロウ
　　　　アブクランチ
　　　　斜腹
　　　　リストカール
　　　　リバースリスト


現在このメニュー＋下半身でローテーションを組んでいますが、上半身を1日に統合したいのです。
全部やるととても時間がかかってしまうので、重複する物があれば省きたいと思っています。
当方身長181センチ72キロのトレ歴1年ほどの初心者です。テニスやってまして、
見た目細いですがある程度の筋肉がほしいと思っています。
以上よろしくお願いします。

質問者兼回答者の無責任な犯罪ゴミクズ共の正体
　＝悪名高き　２チャン工作員

>>687
悪質な創価の同性愛信者の２チャン工作員は死ね

●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
75 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:36:30
警察と消防は裏で悪い事してる（または学生時代含めて、職員採用以前の過去にやったことある）職員マジにかなりいるのに
どうして該当者一人一人全員が潔く（いさぎよく）辞職しないの？
なんで「国民から集めた大事な財産＝税金・公金」で生きさせていただいてる現職に、そんな大勢の卑劣な職員たちをしがみつかせて居座わらせるの？

民間会社の関西テレビの社長は、下請けがやった、たかが番組捏造くらいの、
べつに大した事ないどうでもいい事でさえ、ケジメを示すために潔く辞任するのに！！

どうして警察と消防は、厳しい（てか当たり前）民間やほかの大半の一般の公務員に比べて
甘やかされ放題、ぬるま湯に浸り放題で、よりたくさんいい思いしてるの？
ねえ、どうして卑怯者なの？

数ある職業の中でもダントツでホモ・レズ・バイセクシャルが多いし
（しかもホモ・レズ・バイの中でも『悪どい人』ばかりが集まってるし！）
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●
76 ：名無しさん＠英語勉強中 ：2007/04/01(日) 17:49:28
>>75
君たち一般市民がその状況を指をくわえてただ見てるだけだからだよ．
●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●　●

みなさん、
２チャンには創価の悪質な同性愛信者が書き込み要員（質問者、回答者、荒らし・嫌がらせ人）として、ものすごく大量に潜伏（就職）しています。

奴らの長年の手口を一般住人のみなさんも真似して、回答者や質問者には遠慮なく暴言を突然吐きかけましょう。
２チャンのカス工作員にはまさにお似合いです。

胸などのトレーニングをしてて、
お腹にも力が入ったときに
横隔膜の下辺りがｷｭｰﾝと変な感じに苦しくなります。
同じような感覚になった人おられないでしょうか？
腹筋が張ってるとかとは違う、明らかにもっと内部の感じ。
すぐ治るのですが。

ダンベルで筋肉トレーニングを始めようと思うのですが、
ダンベルは2本買って練習したほうがいいのでしょうか？

うぜえ

ドリームクラブの、
http://www.dori-mu.com/site_detail/shipping/index2.html
には、
＞手数料お支払金額の5％+700円
となってる。

極悪●加盟店手数料を客に負担させる加盟店 Part5
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/credit/1159246516/

>>694
低知能は引っ込んでろ

>>687
俺なら胸部、背部、体幹、下半身で少なくとも4日に分けるな。
体幹は一日でしっかり追い込んで、最低一日は休みを入れる。

>>697
ゴミは好きにトレしてろ

腹筋を4日くらいしないで今久しぶりにやったら普段30×５セットクランチができる
のですが1セット目の20回でぜんぜんできなくなりました。
腹筋をまったくしていない間は走ってばかりいました、今日も5キロくらい軽く
走ったあとにやったのですが、体が疲れているということなのでしょうか？

>>699
お前何が言いたいんだ？
テンプレ読んで消えろ

>>687
ベンチ、インクラインベンチ

チニング、ベントロー

後は腹かこれが無理なく逝けそうだな

>>693

>>693
そうそう

オフ時にもプロテイン飲もうとありますが
筋肉痛・疲れが完全にひいたなって時でも飲むべきでしょうか？
毎日摂取すべき蛋白質が足らなかった場合筋肉は落ちてしまうんでしょうか

うん、そこからが成長だろ

仕事でストレスがたまったときに身体を動かして
スッキリしたいと思っています。
トイレの洗面所または個室(洋式、和式)でできるトレーニングを
教えていただけませんでしょうか？
身体が引き締まる系の運動だとより嬉しいです(部位はどこでもいいです)。
洗面所の場合はあまり変なポーズでないものだと嬉しいです。

便所掃除

横腹と腰の肉を筋肉に変える筋トレ誰かわかる？

>>705
ダンベルが基本。

>>705
オナニーと書いて欲しいのか？

>>707
お前の頭と一緒で手術が必要だ

>>705
ストレス解消のためにはセロトニンが分泌される背筋を使った運動がいいそうだ。
残念だがトイレの中ではいい運動が思い浮かばない。
要望に合った答じゃなくて悪いが３０分以上の散歩かエアロバイクもいい。

ストレス解消には有酸素運動だよね

そうでもない

ベンチプレスって前腕も筋肉つくよね？

最近、常に前腕の肘に近い部分がムズムズしていて、常にその部分に負担をかけたくなります
一体何なんでしょうか？
トレーニングは、一日おきに、カール・握力などをやっています

>>715
運動のやりすぎ。

A 肩・胸
B　背中・腕
C　足
D 休み

このメニューはどうですかね？

何故、この板にはトウシツっぽい人が多いのですか？

>>717
わたしなら、
A　脚
B　胸・肩・三頭
C　背中・二頭
D 休み
ひとそれぞれ。万人に合うベストな組み合わせなどない。
好きなようにやるがよろしい。

>>719
理由をください

>>720
さようなら。

自宅のダンベルセット(計20kg)で1RM測定をしようとしたが、どうしても、
20kgで20回やってもくたばらないトレーニングとかがある。
手持ちの推定表が20回/60%までしか載ってないので、50回ぐらいまで
のパーセント法による推定表って、どっかにない？
まあ、ジムに逝けとかウェイト買いたせとかマジレスされそうだが。

理由もらってんだろアホか

>>714
まぁつかないことも無い実際に使ってはいるしホルモン分泌の関係で太くはなる

>>722
何？

>>722
その推定法の限界が２０回なんだと思いますよ。
５０回って持久力の領域に入りますよね。

>>725
そのくらいてめえの力でググれカス

>>720
パワーの試技の順番（スクワット・ベンチ・デッド）の応用。
それなりに理由があって、この順番なんだろうから、とりいれた。
ちなみに、Ｂ：胸・肩やって、きついときは、三頭をＣにもっていき、二頭をＡにもっていったりする。
わたしにとってはそこそこ調子がいい。他人がどうなのかは知らん。

筋肉痛になってるときって運動控えたほうがいいじゃないですか。
有酸素運動もですかね?

それとマッサージとか効果的なのでしょうか?
皆さんが筋肉痛の際に何をしてるか教えていただきたいです。

何もスル必要は無い

風呂入って２ちゃんしながらゴロゴロ。
これが筋肉痛の特効薬。今の俺。

>>728
運動はしてはいけない。
有酸素もしてはいけない。
一日体休めるのがいい。
マッサージなどは必要ない。

>>727
サンクスです！

ホームトレなんで家の中でロウイングやりたいのですがやはりチューブしかないすか？
ワンハンドロウだと片方なのでめんどくさいです

>>699
普段30×５セットクランチができる時は、直前に走ってないんだろ？
そりゃ、筋グリコーゲンが枯渇している時や血糖値が低い時の筋肉は
正直なもんだぜ
俺も今日はジムの日でさっきまで行ってたんだが、
事情により昨日ろくに飯も食えず、今日起きてからも
プロテインとジュースしか飲んでなくて、初めて飯抜きでトレしてみたら、
情けなくて笑えるぐらい力出なかった。
扱える重量も80％ぐらいに落ちたし、回数がいつもの半分しか
こなせずダウンしたよ

トレ前日、トレの前はちゃんと飯食え。そしてランニングとか疲れること一切するな。
あー無駄な1日だった。

>>728
風呂入って足裏マッサージ。ビタミンＢ郡を中心に摂って寝る。

有酸素運動は可。
翌日のマッサージは一般的ではない。
トレーニング部位をマッサージするとたんぱく質合成の妨げになるとの説がある。
翌日に足裏マッサージは良いかもしれない。
足裏の場合は全体を思い切り押す。痛いところが弱っているため、そこを押すと
体全体の機能が向上するため回復が早くなる可能性がある。
ドイツではトレ直後に冷水で冷やすと良いとされるためハードなトレーニング直
後には私はシャワーを浴びて最後に水で冷やすことにしている。
疲れてだるい場合にはクエン酸やビタミンＢ１で疲労を取る。これは全身の疲れ
を取るが筋肉痛そのものに効果はない。(多少楽にはなる)

>痛いところが弱っているため
オカルトキター

レスありがとうございます。
>>708
ダンベルをトイレに持っていくのが目立ってしまってちょっと、、、

>>709
終わった後仕事がはかどるような運動を考えていました。

>>711
散歩いいですよね。仕事中だと無理なので残念です。

>>712
トイレでできる有酸素運動ってありますか？

>>736
お前のことだ、バーカｗ

>>738
？どう言う事だ日本語話せるなら説明してみろチョン介

>>716
ありがとうございます
今後控えます

＞オカルトキター
と言われたからと言って、
＞チョン
いうと、売り言葉に買い言葉。スレが荒れるだろ。

>>741
いや、何所が売り言葉に買い言葉なんだ？
荒れるかどうかは、ID:6Z9+1e28の返答次第だろ
何も考えていないかどうかも分かるしな

>>742
相手が、いろいろ言ってきても、それに対して、自分も下品な言葉を返せば、
自分も相手とレベルが一緒ってことになるよ。

>>743
だから何所が下品なんだよｗチョンが下品か？ｗ

筋トレ後の酒って大丈夫です？
筋トレ後のビールは旨いんですよね。プロテイン飲んだ後飲んでます。

>>744
＞？どう言う事だ日本語話せるなら説明してみろチョン介
これが。

>>745
ビールなんて飲んだら、太るんだから、駄目に決まってるだろ。
そんなことしたら、何のための筋トレか分からないだろ。

>>745
アルコール筋症でぐぐれ

>>746
説明を日本語で求める事が下品かおｋわかった

アルコール筋症はまた別だろ。

別じゃないなこれこそがキモ
>>747の回答は腐ってるぞ飯食ってはいけないと同レベル

つーかこう言うダイエット板からやっと出てきましたレベルの回答者はいらねーよ

長老は馬鹿だなぁ

筋力と筋肉は比例しないんですかね？
筋力をつけたい場合でも沢山食べる事は必須なんでしょうか？

解説する。
>痛いところが弱っているため、そこを押すと体全体の機能が向上するため

これはオカルトではなくてリフレクソロジーから来ている。
漢方医学のツボではなくて英国式マッサージ、台湾式足ツボに起因する。
ハードなウェイトトレーニング、大量のプロテイン摂取による体のダメージを
早く回復することができる。
とは言え画期的な効果があるほどのものではないことを断っておく。

背中に慢性的に軽いコリがあったので
面白半分でマッサージに行ってみた。

気持ち悪いぐらい背中の肉が柔らかくなった。
筋肉だから固いのだと思っていた背中の肉が
「ガッチガッチに固まって」るだけのコリだったと判明。
みなさんもそういう経験あります？

>>751
禿同

>>755
火星人よ、日本語で頼むな

>>756
おい基地外俺の質問からは逃げか？
つーか、お前如きが俺に話しかけるなカス
質問された事だけに答えてろよ
外にちょっかいかけるな馬糞が！

>>755
板違いではあるが、そういうことはある。
パソコンで作業を徹夜でやると肩や首の後ろの神経がこるような状態になる。

基地外が勝つ方に66兆2000億

66兆2000億の何をかけるんですか？
円ですか？ドルですか？ユーロですか？
場合によっちゃ裁判沙汰だってありえますよ？

ゆとりか

基地外創価広告塔はだんまりかよ本当に低脳だな
日本語つかえねーなら掲示板に書きこむんじゃねーよカス

ゆとりをなめんなや！

>>762
自分が創価ホモのくせに
いかにも他人がそうであるかのように
言っちゃってｗ
チンケな芝居ご苦労

>>764
おいこらお前がそう思う根拠を挙げてみろ
こりゃ見物だぞ、あー日本語で頼むぞカスｗ

おっそう言えば前の>>739の回答もまだだぞ溜まる前に答えろ
つーか次にげたら完全に基地外認定するぞ糞ガキｗ

もう勝利宣言で良いな！ウィー！！

もう次回からの基地外創価広告塔の書きこみは
いぬの遠吠えにしか聞こえない事だろうｗｗｗｗ

>>768
ホモ信者がわめいてるなｗｗｗ

>>769
キタ完全勝利！結局答えられず遠吠！！
まぁ雑魚の上低脳がありありと見えたから約束されすぎた勝利だったな！！

>>770
スレの読者は皆んなもうおまえ達の本性知ってらｗｗｗｗｗｗ
まあ、筋トレ板だからオトコの肉体に興味シンシンの隠れホモが大多数なのはわかるよ
ホモレズ宗教会員どの乙！

みなさんはベントオーバーローイング何キロでやってますか？お手数ですが、できればアップの重量、回数やセット数もおしえて頂きたいです。

あの俺の質問は?

>>773
めんど臭がるな！以上！！

炭水化物＋炭水化物＝太ると聞きましたが
脂肪（油）ではないので
どういう風に太るのでしょうか。
腹が出るのでなく、ガﾀｲｶが大きくなると言う事ですか？

>772
自分でスポクラに聞きに行け

>>773
ググって調べろカス

>>775
テンプレ読んで出直せ池沼

　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, 　／,　　 ,＼　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′ 　
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞┻━┻'r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」 　　　

　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　（ 2006 〜 没年不明 ）

>>733 >>773
バーベルでやりゃいいのでは？。
バーベルだめ　＆　ワンハンドローもだめ　っていうなら、
ダンベル２つ、両手に持ってやりゃいいじゃん。

>>776 解りました。 わざわざ返答ありがとうございました。

>>755
>>756,758の回答だけじゃあんまりなので、あえて回答するが、
君の背中は何でできていると思ってるの？
筋肉と脂肪以外に何か第三の材料があるのか？
こってガッチガチに固まっていようが、マッサージで軟らかくなろうが、
それは筋肉だろ？
脂肪がガチガチに固まるなんてありえないしな。

君は何か根本的に勘違いしてるようだが、ガチガチに固まってた筋肉だと思ってた箇所が
マッサージ受けて軟らかくなったので、実は脂肪でした、
あるいは第三の謎の「肉」でした、なんて話にはならないよ

>>778
偉そうに先輩風吹かすな、能無し
同じ２ＣＨ雇われ書き込み人として恥ずかしいわい

有酸素をやると脂肪と共に筋肉も落ちるのは分かるのですが、ｻｯｶｰ選手の足や水泳選手の
体つきをみてると、並行してやってもある程度は大きくなるように思えてきます。
有酸素の度合いにもよるとは思いますが、並行して行って、水泳体型まではいけるものなのでしょうか？

>>782
水泳選手やサッカー選手ぐらいハードにトレできるならね

っていうか、水泳や長距離ランニング＝有酸素運動っていう区分に
とらわれている様だが、サッカーのストップ＆ダッシュや全力キック、
水泳の全力での水かきは立派な無酸素運動だぞ。
そりゃ筋肥大もするさ。

じゃあ20分くらいで5km程度走ったくらいじゃ(週3回)、筋肥大にそれほど影響ないのかな？
ある程度は走れるようになりたいから上記のランニングもしようかなと思ったんだが、
筋肥大に影響するか分からんかったから未だにやってない。
ちなみにトレは始めて3ヶ月。

>>784
子供はメシ食って風呂入ってクソして早く寝ろ

なるほど。
確かに無酸素な部分もありますね。
有酸素と無酸素が共存してるスポーツでも、肥大はするんですね。
だだ同じようなトレーニングは絶対無理なので、普通にやります。
ありがとうございます。

>>785
２ＣＨと全角大文字で打ってるような初心者でもしない表記をしてるのに、
常連みたいなフリしてる人には聞いてません。

>>787
そいつは最近このスレに出没し始めた基地外だから構うな

>>787
返す言葉なくて見事なこじつけ理由乙！
ホモ専用店内から書込みまでして必死のご様子ｗ

>>788
違う端末からいつもの自作自演乙
もろバレｗｗｗ

>>733 >>773
チューブなんてやる価値ないでしょう。
自宅ならワンハンドロウだと思う。

ちょ、今から腕立てする。。。
太っててさ。。。
昔、腕立て一万回してるけど、太ってる。

聞きたいんだけどさ、食って痩せるもんってないの？ｗ

「昔、腕立て一万回してる」って一体どういう状況なんだろう

>>792
下等な質問は迷惑だからググって調べろ知障

さみしいやん

>>793
馬鹿なお前にはわからんだろう
…てか自演乙

というわけで本日のNG推奨IDはwc8kBoZR

自演じゃないっての。
いやな奴やなー。

筋トレしてるやつは、イイ奴多いぞ。

なんかもう一人どうしようもないのがいるな
食うと体重が減るなんて物があったらそれは確実に毒物だよ

毒だろうがなんだろうが体に入れれば体重は増える

唐辛子とか、そんなようなもんで、マイナスカロリーになるものがあったような。
当然、分量にもよるんだろうけど。
あれ、ガセだったのか。

カプサイシン事体に体脂肪減少効果は無いからな

股関節の外転筋鍛えるマシンって膝伸ばして座るけれど、膝まげてやるタイプってないの？
どうもふんばれないんだけれど。

>>801
ダイエットや健康に関心のある人たちの間で、今一番話題になっているのがＬ-カルニチンです！！
アミノ酸の一種でスリムなカラダ作りのカギを握る成分です。運動能力を高め、疲れにくくする働きもあるためアスリート.....

さっき、腕立て30回した。。

連続じゃないけど、、、あせｒｄｔｆｇｙふじこｐｌ＠；：「

>>804
ｗ
Ｌ-カルニチンは本当に効かないなアレは単なるアミノ酸
そもそも効かないのが科学的に証明されてるしな

ごめん、初めてこのスレ来るし、専門用語みたいなのもちっとも分からないけど質問。

二の腕の筋肉でひじの内側を真上に向けた状態(auの絵文字にあるみたいな一般的なやつ)は、まぁまぁついてきたと個人的に感じているんだが、
何て言うか抱え込むようにひじを曲げたときの筋肉が全然つかない・・・具体的に何をすればいいのか教えてください。

すまんがもうちょい分かりやすく説明してくれ

>>806
効くのが科学的に証明されてるんだろｗ

>>807
意味ワカランよ・・・

>>808,>>810
スマン、文章力に自信あるが、無知な分野では説明しにくいな・・・
まぁ、簡単に言うと、二の腕の外側の筋肉はどうやったらつくんだ？
教えてください。

http://www.imgup.org/iup419937.jpg

これでどうでしょうか？○の部分は腕立てではつかないですよね？
何をすればいいでしょうか？ご教授願います。

ご教示は？

>>813
？

変換ミスってるって言いたいんだろう
書き込みから察するに器具もあんまり持ってなさそうだしディップスやれ

>>815
有難うございます。家にはダンベルしかないです。
ベンチプレスは使える状況にありますが、多分関係ないですね。

あーダンベルは持ってるのか
ならフレンチプレスとキックバックかな

>>817
有難うございます。
後ほどゆっくりと検索するつもりですが、器具なし(腕立てなど)では、何かありますでしょうか？

>>466

ガリガリ脱出プロジェクト　part31
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1184317982/51-

51 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2007/07/15(日) 19:49:03 ID:rJzf4AmS0
ウェイト板で質問したが無知ばかりなのでここで質問

ランニングやりながらダンベル持つと腹の横っていううか背中の下部に結構効くんだけどどこに効いてるの？
腕を振りながらってことはワンハンドロウと同じ効果?

>>816
その部分は、上腕三頭筋　といいます。
腕立てやベンチプレスでも使います。
器具無しでは、少々難しいですが、
椅子などを使えば、815のディップスや、リバースプッシュアップなどができます。

>>820
ご丁寧に有難うございます。
検索して、何となく部位の名前は分かりましたが、間違えて余計混乱を引き起こすといけないので、遠まわしに分かりにくくなっていまいました。
椅子ですね。やってみます。

筋トレをしている者です
卵には必須アミノ酸が多く含まれているらしいですが、
必須アミノ酸は卵焼きにしても、残りますか？
火を通すとアミノ酸はどうなるのでしょうか？

あの〜
オナニーが筋肉に与える影響の件なんですが…

一年間毎日オナニーした時と、しない時では
どのくらいの違いが出るんでしょうか？

>>823
お前が検証しろよ
ノーベル賞貰えるよ

>>824

いくら何でもノーベル賞は無理かと・・・。

>>819
向こうでも冷たくあしらわれててﾜﾛﾀ

あの、筋トレではないことで筋トレしたい部位が筋肉痛になった場合は筋トレは避けたほうが良いでしょうか??

トレを始めて1ヶ月の者です。
同じメニューのトレをしているとすぐに筋肉が慣れてしまって、
筋肉痛にならなくなってしまいます。
負荷を上げたりメニューを代えたりはしているのですが・・・
追い込みが足りない、フォームがダメできちんと効いていない、
などなど、自分に原因があるのでしょうか？
それとも、こういうものなんでしょうか？

>>807
テンプレ読んでからだの部位と筋肉の名前覚えてこいよ
主用筋が分かったらそれに当てはまるトレーニングで鍛えろ

>>809
あーん？ばかぁ？

>>828
そういうもんだ、後筋肉痛は目安にもならん
そういうものさしで見なくて良い

>>828
筋肉痛は目安になりにくいから、効いてる感じや
追い込んだときの疲労感等を覚えておいたり
重量、回数、セット数をちゃんと記録しておくといいよ。

>>830,831
なるほど、筋肉痛はあまり気にしなくてもいいのですね。
一応、重量や回数などは毎回ノートに記録を残しております。
これからもフォームなどに気をつけて、地道に頑張っていきます。
レスthxでした！

>>832
まだ初心者なんでまずは筋肉痛よりフォームを固めるのが大事だとは思うが、
どうしても筋肉痛がないと物足りないのだったら、挙げ5秒下げ5秒のスローでやってみるとか、
通常の重量でやった後、20レップくらいの低負荷高回数でやってみるとか、
同じ種目でも工夫してみたら良いと思う。

筋トレをしている者です
卵には必須アミノ酸が多く含まれているらしいですが、
必須アミノ酸は卵焼きにしても、残りますか？
火を通すとアミノ酸はどうなるのでしょうか？

>>834
加熱方法によるが変化は無いと考えて良いぞ
変性つーんだけどな詳しくはぐグレ

まぁ焦げまでいけば違う物になっちまうが

あーあと生卵より加熱物のほうが吸収が良い

>>829
偉そうに先輩風吹かすなカス


俺もお前も共に２ＣＨ従業員
ただし互いに役割が違う
お前は２ＣＨアクセス数稼ぎのための質問者と回答者の兼任
俺はお前らの出過ぎた真似、不愉快な真似などの牽制、叱責、処罰等をする監視役だ

>>836
宗教スタンスは止めたのか負け犬ｗ

つーかお前の役職？ｗは初心者レベルでも勤まるのか？ｗｗｗ

本　日　の　N　G　推　薦　I　D
ID:wc8kBoZR
ID:wc8kBoZR
ID:wc8kBoZR
ID:wc8kBoZR
皆さんヨロシク

>>837
2ちゃんねる工作員のボク達〜
粋がらずにホモの女言葉でおｋ
それともレズの男言葉のつもりかいｗｗ

>>838
ば〜かｗｗｗ
お前何年工作員やってんだよ
一般住人はよほど変わり者以外専ブラなんていちいち使わねえんだよ
あんなもんは２ちゃん関係者がいい思いするだけのユーザー情報抜き取り道具にすぎねえよ、低脳

25 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2007/07/17(火) 00:01:09 ID:AvyEOiqb0


白人が電車内で日本人の靴に鼻クソをつけて馬鹿にする映像
http://www.youtube.com/watch?v=XfBOcCWXftc

電車の中で日本人を侮辱するオーストラリア人
http://www.youtube.com/watch?v=s86NROe-ElE

大阪で暴れるオーストラリア人
http://www.youtube.com/watch?v=hl43DXrTEA0

DQN白人
http://www.youtube.com/watch?v=HZ-Oy5VP6_0

母「おい、おまいら！！夕食ができますた。リビングに集合しる！」
父「詳細ｷﾎﾞｰﾇ」
母「今日はカレーですが、何か？」
兄「カレーｷﾀーーーーーーーーー！」
妹「ｷﾀーーーーーーーーーー！」
姉「カレーごときで騒ぐ奴は逝ってヨシ」
母「オマエモナー」
父 --------終了-------
兄 --------再開-------
妹「再開すなＤＱＮが！それより肉うｐキボンヌ」
母「ジャガイモうｐ」
姉「↑誤爆？」
兄「タマネギage」
父「ほらよ肉＞家族」
妹「神降臨！！」
兄「タマネギage」
母「糞タマネギageんな！sageろ」
兄「タマネギage」
姉「タマネギage厨uzeeeeeeeeeeee！！」
母「ageって言ってればあがると思ってるﾔｼはＤＱＮ」
セールスマン「イタイ家族がいるのはこの家ですか？」
母「氏ね」
父「むしろゐ�`」
隣人「VIPから来ますた」
母「氏ね」
父「モルスァ！」
兄「タマネギage」
妹「兄　、　必　死　だ　な　（　藁　」
父「やらないか？」
兄「アッーーーーー！」

お口直しと言いつつ生ゴミを投げつけるとはこれいかに

うむ

僕のお父さんが、いつも、ごはんをいっぱい食べるたと大きくなるぞと言ってましたが
炭水化物を多く捕って、脂肪太りさせようとしてたんですか？

俺ら２ちゃん従業員同士の間でも
お前ら創価ホモ学会信者従業員の身勝手さには
内心怒りが耐えねえ
皆んなお前ら創価ホモ信者には全員自分から辞職してほしいと願ってんだよ
お前らカス共のせいで信者でも何でもない２ちゃん従業員までもが
全体的に悪く思われ悪く言われてんだよ、基地外信者

>>844
非常に諸々の家庭の事情すら見えて答え難い
せめてお前の生活背景が見えないように書きなおして質問してくれ

何で鏡餅はサゲてんだ？

日本語でおｋ

誤爆した、ageていこうかね

俺ら２ちゃん従業員同士の間でも
お前ら創価ホモ学会信者従業員の身勝手さには
内心怒りが耐えねえ
皆んなお前ら創価ホモ信者には全員自分から辞職してほしいと願ってんだよ
お前らカス共のせいで信者でも何でもない２ちゃん従業員までもが
全体的に悪く思われ悪く言われてんだよ、基地外信者

俺ら２ちゃん従業員同士の間でも
お前ら創価ホモ学会信者従業員の身勝手さには
内心怒りが耐えねえ
皆んなお前ら創価ホモ信者には全員自分から辞職してほしいと願ってんだよ
お前らカス共のせいで信者でも何でもない２ちゃん従業員までもが
全体的に悪く思われ悪く言われてんだよ、基地外信者

俺ら２ちゃん従業員同士の間でも
お前ら創価ホモ学会信者従業員の身勝手さには
内心怒りが耐えねえ
皆んなお前ら創価ホモ信者には全員自分から辞職してほしいと願ってんだよ
お前らカス共のせいで信者でも何でもない２ちゃん従業員までもが
全体的に悪く思われ悪く言われてんだよ、基地外信者

ｱｸ禁くらう前にほどほどで止めとけよ。

工場のバイト12時間が今日から土曜日までｷﾞｯｼﾘ詰まってる
時間は20時から朝8時
トレやろうにも体が・・・でもトレはしたい・・・今日も20時からあるんだけど、俺はいまジムにいく準備をしている
いまならまだ間に合う・・・さぁどうすべきか・・・
ジムいってから考えるか・・・

なんか？知らんが癪に障ってるのは
本　日　の　N　G　推　薦　I　D
ID:wc8kBoZR
お前だけじゃ？？？
人を罵倒して何でこいつが怒るのか？気がしれんｗ

プロテインを飲むと成長しなくなると友達からきいたのですが、嘘ですよね??

>>856
お前にプロテインを飲ませない為の嘘
その友達はプロテインをがっつり飲んでる
そしてお前に差をつけようとしているのさ

>>856
プロテインはたんぱく質だぞ？
たんぱく質とったら背が伸びなくなるのか？違うだろ。

>>856
プロテインを飲むと精子が過剰に生産されるから、
毎日2回オナニーしないと、痛風等の傷害が発生
する危険性がある。
その友人は、藻前にそんな思いをさせなくなかった
んだよ。その友情に漏れが涙した。

今中華丼食い終わったんですが最低でも何時間空けたほうがいいですか?

次の中華丼までは６時間は空けたほうが良いぞ。
できれば、栄養の面からみて、親子丼をお勧めする。

3時間ごとに喰えよ

初級者です。
10レップ3セットを基本にマシントレーニングしているんですが、
物足りない場合、後で更に同じトレーニングをしてもいいでしょうか？
（同じ重量では出来ないので、重さを落として）
それともそこまで追い込まずに休んだ方がいいですか？

物足りない場合を起こすな

物足りないなら、重量を増やして同セット。

こんな感じでメニュー組もうと思ってます
アドバイスお願いします
腹筋は毎日します

月曜
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ハイクリーン

水曜
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
フレンチプレス
プレスダウン
アップライトロー

金曜
デッドリフト
ベントオーバーローイング
チンニング
シュラッグ

ワンハンドロウってシーテッド・ケーブルロウの変わりできますか?

>>864-865
自分では動かせる限界精一杯の重量なんですが、
きっとまだ神経とかがぬるくて筋肉の全力を出せないんだと思います

>>866
あと、毎日最後にチンチンシュッシュッを入れれば完璧だな。

>>865
キモイ宇宙人は地球外惑星に帰れ

>>861-862
寄生虫は筋トレ界から消えろ
お前の代わりなどいくらでもいる
お前の身内や知り合い以外誰も困らんから心配すんな知恵遅れ

アルコールと筋トレは関係ありますか？飲んだ後に、筋トレすると効果は薄れますか？
もしくは、筋トレした後、飲んだら効果薄れますか？

続き
筋肥大とか、いろいろな面でアルコールはよくないんですかね？
今ビール四本飲んだんですケド今からトレしても効果は変わらないですかね？

ログ位よめよこの糞酔っ払い

>>874
大した頭もしてねえボケのくせに
礼儀一つわきまえられずに
いつも態度でけえんたよ
世間知らずの幼稚なオメーはよ

すいません。携帯しか、
もってなく携帯からなので、過去ログ読めと言う事ですか？たぶん携帯からは、過去ログ読めません
m(__)m
たぶん、また携帯からやるなとか、突っ込みくんだろうなぁ…！
差別かっ！

そんな事は言わない
ネット喫茶や何なりからやれとしか言わん

>>872
アルコールは適量（少量）なら健康に寄与する反面、
筋肉を分解する作用があるらしいからウエイトトレ的には気をつけたほうがいいよ。
詳しくは
アルコール*筋肉
などのキーワードでググってみて。

疑問、質問はあるかな？俺の手引きがあれば誰でもムキムキになれる。

馬鹿長老まで出てきちゃったよ

>>876
ネットカフェの多くはプロキシーという接続方式の関係上、２ちゃんは読めても書き込みできないからそのつもりで。

また２ちゃんは、「真のアクセス数」向上のため携帯ユーザーをできるだけ取り込む努力を続けてる（設備やソフトの改善等）から
>>877のような２ちゃん従業員のくせに自己中で横柄な奴見たら思いっきりキツく言い返して構わんよ。
下手に出る必要も対等に接する必要もなく高圧的で構わんから。

>>876です
みなさまレスぁりがとぅ
ございます。

>>880
そもそも馬鹿なおまえが厚かましく居座ってるからだろｗｗｗｗｗｗ

ダンベルショルダープレスみんな
何レップやってる？
１２レップ３セットでいまやってるんだけど
あんまり高回数やるもんじゃない？

そういつは高回数のうちには入らん
本当に高回数と言えるのは15から上だ
そしてその当たりからは持久力トレとなり
定期的に行うトレとしては筋肥大には向かなくなる

まぁあくまで一般的だけどな

減量中ですが、吉野家の期間限定の鰻丼を１回だけ食べたいです。
明日スクワット、明後日ベンチの予定です。

明日のスクワット前の昼飯がいいでしょうか？
それともスクワット後且つベンチ前の明後日の昼飯が良いでしょうか？

トレ日に充てるんならどっちでもイイだろ
たまに食う高カロリー食品はその後のトレの強度をまじで上げてくれるからな

まぁお前がどっちの部位を本命としてるかで決まる

本命はスクワットですけれど、
スクワットよりもベンチの方が弱いので、
今現在、伸ばしたいのはベンチです。

スクワット後の超回復のため及び
ベンチのエネルギー補給という意味で、
明後日のベンチ前の昼飯にしようかと思います。

ちなみに今日は肩と腹筋でした。
肩と腹筋のために減量期にわざわざ高カロリー食品で
超回復期待するのもナンですしね。

>超回復期待するのもナンですしね。
まぁなそもそも減量期では維持とエネルギー補給しか出来ないからな

体重55�`で腕回り33cmってどうなんですか？

どうもこうもねーだろ

まぁそうなんですけどね

ですよね

はははは

で、どうなんですか？

誰か>>890お願いします

>>896
どーもこーもねーな。

>>896
質問しなさいな

>>896
何が言いたいのかわかんねえ