タイヤのような腹筋を造らないか　7本目

☆前スレ

タイヤのような腹筋を造らないか　6本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
--------------------------------------------------
☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

お腹の脂肪を落とすには 5段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128271660/

（　（ （わき腹･横っ腹･腹斜筋･横尻上部） ）　）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119487191/

【ヘルプ】腹筋を割りたい【ミー】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117891829/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


--------------------------------------------------
☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

というわけで、個人的に非常に参考にさせていただいていた腹筋スレの続きを
不肖わたくしが立てさせていただきました。
ぜひ御活用ください。

　

【狂牛情報】アルツハイマーによる死者が50倍以上に　アメリカ

159 - 衆 - 農林水産委員会 - 13号 平成16年04月27日 ○山田委員

エール大学神経病理学科外科部門の研究チームの検討を含め複数の研究で、剖検によりアルツハイマー病
あるいは痴呆症と診断されていた患者の三―一三％が実際はクロイツフェルト・ヤコブ病に罹患していた
ことが判明したとしている。米国では毎年アルツハイマー病と診断される患者が四百万人、痴呆症患者は
数十万人が発生していることから、最も少なく見積もって一万二千人以上のクロイツフェルト・ヤコブ病患者
が検出されず、公式統計に含まれない可能性がある。　注：12万人以上と思われる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
実際、アルツハイマー病と診断された死亡患者数は一九七九年には八百五十七例であったものが、
二〇〇〇年には五十倍以上の五万例近くとなった。

159 - 衆 - 農林水産委員会 - 7号 平成16年03月18日 ○松木委員　

記事の中に、アメリカでは、アルツハイマー病あるいは痴呆症と診断される人が年間四百万人いるそう
なんです。複数の研究機関の合同研究によると、このうち三から一三％が実際はヤコブ病であったことが
判明しております。少なく見積もっても十二万人はヤコブ病の公式統計に含まれていない可能性がある。

「アルツハイマーや若年性痴呆の中に変異型ヤコブ病患者が」・・米国牛輸入再開に京大医学部教授衝撃的指摘
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1120196765/

【ｖＣＪＤ】牛海綿状脳症（ＢＳＥ）と同じ病気“日本人発症しやすい”…厚労省研究班
http://news16.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1088575874/l50


輸血を拒否した厚生官僚　　薬害エイズ年表
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/ms/1131724453/10-

腹筋割りてぇけど全然割れねぇｗ

胸とか背中に比べても全然育ちが遅いよな
やっぱり体脂肪を減らしにかかるか・・・

>>1乙

そりゃ腹部の筋肉は作りが薄いからな。
見た目で割るには、相当長い期間をかけて腹筋強化するか
腹部の皮下脂肪の沈着を限りなく少なくするかしないと
見た目での腹は中々割れてくれんわな。
特に前者の方法だと大変。

横まで割れてきたお。

>>9
マジっすか
俺はてっきり脂肪おとすほうが
大変なんじゃないかと思ってました

横須賀タイヤ

　　　　∩＿＿＿∩
　　　　| ノ　　　　　 ヽ-'''''';、 　その、なんだ、クマも餌に食いついてる程暇じゃない訳よ
　 ,,.....-|　　●　　　● |　　）
”” ;　　|　　　　( _●_)　 ミ 　　　　　§
　 ;;　　彡､　　　|∪|　　､｀＼＿_===
・　;　　/　＿＿　 ヽノ　/´　――┴;;
　;　　(＿＿＿）　　　 |　　―――'"
　 ￣￣￣￣￣）　,,..-'''⌒;,　　　/
　 ￣￣￣￣ ／　　　 ,,..-.';;-'　｜
　　　　　　　（　　,,...-''";;.,　";,..-'"
　　　　　　 　|"””　　 _,.-|;　 ;|
　　　　　　 　|_,,...--''" 　"'-''"

フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

あげ

質問です、どなたか教えてください。
サイドベントは、どれくらいの重量でやってますか？

自分は、腹筋トレはシットアップベンチで、10キロくらいの重りを背負ってやってて、
ひねったりしてサイドも鍛えてるつもりですが、腹直筋しか発達しないような
感じです。
サイドベントもやった方が斜腹筋に刺激を与えられるかな・・と思うのですが、
20キロとかでも、なんか効いてる気がしません。
でも、あまり重くすると腰をやってしまいそうで恐いです。
サイドベントで扱ってる重量、教えてください。お願いします。

アブラウンジってどうよ

アブパベライザーっていい？

腹筋割れましたレポート
ＢＭＩ２５の状態から減量＆腹筋スタート（腹ぽよよん）
半年後　ＢＭＩ２２で減量ストップ＆腹筋継続（腹なだらか）
９ヵ月後　ＢＭＩ２２変わらず　腹筋少し割れる（力を入れたら割れて見える）
１年後　ＢＭＩ２２変わらず　腹筋割れる（力入れなくても割れて見える）

自分の場合は、トレ９ヵ月後に突然割れて見え始めた。
継続は大事だね…

割れたかどうかじゃなくてここはタイヤかどうかだから。
前スレにも割れましたとかいたけど。

なんかレス数が少ないと思ったら、冬だからか。
夏は常時上がってるスレだったのにな。

意識を腹にどれだけ集中できるかが問題。ブロック単位でね。

台が斜めになってる腹筋台って意味あるのかな？
ジムで使ってみたけどあんまり効果を感じない。
腹筋に確実に効く腹筋をしたいんだよなー。アブベンチ使ったことある
人いませんか？感想聞きたいんですけど。もうアブベンチ買おうかと考
えてんですけど。親の年金で。

アブベンチを買う発想は素晴らしいけど、親の年金に手ぇ出すのは頂けんな！(ﾟДﾟ)

腹筋縦に割るにはどうしたらいい？
横には割れたけど縦にはうっすらしか割れないんだけど・・
このままクランチ続けてたら割れて来る？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>24
で、実際アブベンチってどうなんでしょ？
あのショボイ作りであの値段が納得できないんで徹底的に調べてから
購入をしたいんですけど。またはジムの要望書に毎日のようにアブベ
ンチ導入希望と書きますが。

>>25
単純な考えだが、縦はツイスト動作で負荷かけると割れるよ。
回旋動作が多いスポーツのアスリートは縦割れすごい。

>>28
レスありが�d
じゃあいつものクランチとひねり加えたクランチやってみるよ

>>19
腹筋割れオメ。
BMI25から１年で割れるのか凄いな。
自分はトレ６ヶ月目です。１年目指して頑張ります!
因みに体脂肪の経緯を教えて欲しいです。
現在、体脂肪２３くらいなので走りこみしなくては・・・orz
俺はトレ始める前の体脂肪は１７くらいでした・・・トレ初めて特にクレアチンとりはじめてから
急激に体脂肪が上がっていった。
足痛めて走りこみが４ヶ月出来てないのが一番の原因だと思うが・・・orz

腹筋やってると腹よりも背中がだるくなるんだが・・・・
こまったこまった。

腹筋を割ろうと企んで、約3ヶ月間、1日２回クランチをやっていますが
割れるどころか、胃のあたりにガチガチした肉が付いて逆に腹が出てきた
感じになってきました、このまま続けてもいいんでしょうか？

>>30
体脂肪率２２でスタート
半年後１５
一年後１４（オムロン手足のやつ）

タイヤにするにはまだ脂肪落とさないとだめだね…

>>32
ツマンネ

>>32
ツマンネ

なにが

つーかとりあえず腹に脂肪が乗っかってるやつはスレ違いだし。
腹の脂肪スレがあるだろ？ まず落とさんと話にならんよ。割るのは簡単だし。

過疎スレになってんだから
腹筋の話題ならオッケ〜でええやん

>>32
の質問に答えてあげて〜

答えてくださいだろデブ

>>32
腹直筋の一番上らへんでしょ？
クランチ始めたばかりだと刺激が上部に偏るのはよくあることだし
それは一応、効果が現われてるってことだよ。
クランチはしっかりやれば下部も割れる。
今は上部の意識だけだろうから
ヘソとチンコの距離を近づけるような意識も持ってクランチしてみるといい。
腰が痛くならないなら寝た状態でのレッグレイズをゆっくりするのを
クランチのあとに追い込みで加えてみるのも有効。

>>33
サンクス。参考になります。
今日は時間があるので今から足の状態みながら走ってきます。
自分はとりあえず体脂肪を落とすことに専念しなくては・・・

>>41さん
アドバイス、有難う御座います
とりあえず、頑張ってみます！

１０回５セット位ローラーやっとけば、腹筋上下、背筋(脊柱起立筋)までも鍛えられますか？

腹筋のようなタイヤを造らないか？

アブジャブ買う

>>45
やってみる価値はありそうですねぇ・・・・
わかりました、ご協力しましょう！！

>>47
ねーよ。

板にちっちゃいタイヤ付けて、それに肘を乗せてローラーの代わりにして
引くとき肘で床を思い切り押すようにゆっくりやると、すごく腹筋に効く。
そして引ききったとき5秒止める。

俺はトラックに腹を轢いてもらうトレを週３日やってる

腹筋割れてるのですが、互い違いになってます。
マンガだと綺麗に田の字みたいな感じに、横のミゾが一直線になってますけど、なんというか、ズレます。
ビルダーのビデオ見てみたら、中には同じ様にズレてる人も居ましたから、これでおｋ？

>>51
おｋっていうか、それだけは変えようがないんじゃないかな・・・

http://up.mugitya.com/img/Lv.1_up13720.jpg　10個に割れたノゲイラの腹筋

横の女、ポコチンついてるね。

>>51
背骨が曲がってるのかもよ？普通に立ってどちらかの肩が下がってりしてない？
そしたら体が曲がってるってことだから腹筋のつき方も変わってくるのかも？
この先々週の「あるある大辞典」で蛇骨だっけ？のを放送してて曲がってる体に
効果的な体操を紹介してた。
これはヨガでは有名な「猫のポーズ」で、俺は小さいころから右肩が下がっていたんだが
（裸で鏡で見ると明らかに下がってる）この放送を見て実践してみると１回で治ってしまった。
１次的かもしれんから毎日風呂上りにやってる。
あるあるでは夕食後と寝る前を勧めてた。もちろん続けることが大事だと思う。
ものの数分で出来るから楽でしょ？
マジ１回で即効性があったからびびった！！
もち、俺には効いたけど万人に効くかは？だし、これが腹筋と関係あるかも？だけど、
私的には体が曲がってるなら腹筋のつき方にも少なくとも影響あるだろと思うので書きました。

俺の姉ちゃんがジムでヨガ習ってて、ケツ突き上げてブリブリ振ってやってたので
なんやろ？と思ってた。ヨガ恐るべし！

やりかたは「猫のポーズ」やあるあるのＨＰでも紹介されてると思うから調べてみてね！

書き忘れてたけど、右肩が下がってた俺の腹筋も対じゃない感じ。
対じゃない人は体曲がってないかレポきぼん。

連投スマソ。
あるあるＨＰでみたら間違えてた、空腹時にしろとのことで夕食後ではなく「夕食前」
を薦めてある。ってかヨガでは夕食後はタブーみたい！

詳しくはあるある→　ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru85/85_3.html
あと、ヨガは呼吸法もあるようなので詳しくは「猫のポーズ」でググッてね。

すごく熱く長くカキコしてしまったな・・・orz
マジ俺には即効だったから皆に参考になればと思って。

誰かまとめて

ID:s5OUI+Wrのまとめ

レス連投→集中力散漫→カルシウム不足→骨盤湾曲＝ネコのポーズ効果無し

>>55
すごく参考になったよ
おれも曲がってるからやってみるね

全然スレ違いのレスをしてしまうが･･･
まず脊柱の側湾のせいで腹筋の筋に左右差が生じるってこと自体は
間違ってるとは言えないんだけど、それは幼い頃からの生活や姿勢によって形成された
筋バランスのズレによるものだから、今頃アプローチしたところで
筋のズレは変わらない。ただし筋力や柔軟性をニュートラルにすることは可。
そしてあるあるを否定するわけじゃないけど、あれはいつも流行のエクササイズを紹介してるだけ。
今回のヨガも効果は見えてるけど、たとえ毎日やったところで
バランスの崩れた筋や姿勢や動作のクセが骨盤や脊柱を引っ張って湾曲させるので
けっきょくは根本的な解決にはならない。
緊張してる筋のストレッチやバランスボールやったほうがよっぽど効果ある。
>>55の指摘してる右肩の下がりもやはり、脊柱が曲がってるからという理由の前に
日常の姿勢や動作のせいで筋バランスが崩れ、その状態でバランスをとるために
脊柱を湾曲させているという事実がある。
右のハムが硬いとか右の僧坊筋が明らかにでかいとか、左の内転筋が硬いとか
左の腰が張るとか、もうその時点で脊柱が曲がってると思ってもいい。
まぁそもそも利き腕やスポーツ経験で大抵の人間はバランス崩れてるけどね。
むしろ競技選手は左右対称のバランスより、競技特異的な非対称のほうがいいって考えもあるし。
何が言いたいか分からなくなってしまったけど
とにかくストレッチが大事。柔らかいほうの筋ばかり熱心に伸ばす人が多いが
非対称があったら伸ばす範囲は硬いほうに合わせるべき。
筋トレの重量でも同じことが言える。ツイストクランチも、やりにくいほうを重点的に。

ワシの背骨は変に湾曲はしてないで。
半年程前と、その前は２年前にレントゲン取った時に異常は無い。
腹筋鍛え始めた時から互い違い。

腹筋が互い違いになってるのは生まれつきだそうですよ。
だから『治らないから諦めろ』と、この板の何処かで言われた。
俺も、上から２段目が１cmずれてる。

腹筋やりすぎで腹痛い。痛い。痛い。
腹の上自転車でひかれても大丈夫だと思うくらい
鍛えている人ってどれくらいいる？

>>65
カワウソさん？oreのトレスレが停止くらいましたね。
カワウソさんの画像うｐするのですか？年内にうｐということでしたが。

　

>>67
マジですか・・・・orz
１０月から俺は一回も見れてません・・・・orz
再うｐきぼん。自重トレとのことですが、何年目ですか？
自分も自重でやってます。

腹筋は鍛えすぎても問題無いの?
オーバーワークがあるかどうかなんだけど。。。

>>69
違和感を感じたらやめたほうがいいけど、毎日やってもいいよ。
でも量より質だからね。２００回やろうが５００回やろうが集中して利かした１００回の方が
イイ。

>>70
わかりました。
どうもありがとう。

100回もしなくても途中で止める（7秒）を20×3セットでいいんじゃない？結構効くよ。

クランチ途中で止めて、７秒静止を逆に（上半身持ち上げずに、上半身を後ろに傾けて行く）だと、あまり効果ないでしょうか？これでも、腹辺りがプルプルいいだすんですが・・

最近、腹筋が割れてきたんだけど
おもいっきり左右でズレてるんだよなぁ。
はぁ〜、かっこわりぃ

>>55
今さらだけど、あるあるはインチキ番組だぞ

＞＞７５
特命リサーチとかあるあるの番組を検証してるＨＰあったよね。
そのなかでためしてガッテンは良かったのを覚えてる

俺は恥ずかしながら体脂肪18%前後（最近のMAX数値は19%チョイ）なんだが、
それでも船木誠勝程度には腹筋割れてる。
でも最近出た「かっこいいカラダ」って本に「プロレスラーが腹筋割りに挑戦、結果は次号で！」
みたいな記事があったんだが、そのレスラー体脂肪15%なのに全く腹筋割れてないんだよな。
似たような話を時々聞くけど、体脂肪ってみんな結構サバ読んでんじゃねーか？

>>74
俺も腹筋ブロックがずれてる。
生まれつきだから仕方無いみたい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

よくファッション誌とかに出てくる腹筋の揃ったモデルってＣＧかな？
顔もスタイルも肉体も全て揃ってるってなんだよ。

ジムでダンベル１０Ｋｇを腹に落として鍛えるとか馬鹿な事やってた工房がいたんだけど、
数日後に会ったら見事にタイヤみたいな色になってた。
こう言う近道もあるね。

い、色・・・・？

最近、腹直筋の縦のスジに異常が現われた。
普通、縦のスジは3本だけど
左下のブロックに縦のスジがもう一本現われてきたのだがｗ
前鋸筋でも腹斜筋でもない。
糖質と水分で筋肉の張りがいい時なんかは分かりやすいから
今度撮影してうｐしてみる。

妹のが割れてた

いや、お股のハナシはスレ違いだから

77氏、オレもそれ気になってた。
体脂肪けっこうありそうなマッチョな方でも
腹筋がボコボコ隆起してるのなんでだろ〜って思ってた。
オレは体脂肪率11〜12なのに、うっすらスジ程度。
これって筋肉量が少ないってことなのかな？

腹筋の割れ方がずれてるのって鍛え方が偏ってるからじゃない？
普段の姿勢とか筋トレ以外で

>>85
違うっつの
散々既出

>>84
体脂肪率計はﾒｰｶｰが違えば5〜10%違うのは当たり前｡

腹筋のズレは生まれつきと言われているよ。
でもオレは気にしない。だって、割れているだけで優越感があるからね www

あと遺伝的に割れない人もいる。　

>>89
腱がない人がいる？

>>90
見たこと無いのかな。ブロックに割れなくて涙してる
やつを知ってるけど、みると可哀想。なんというか筋肉は
あるんだけど・・・・・な感ジ

>>85
普段の姿勢で鍛えるんですか？

>>2>>3をやってみたが今一なので自分で試行錯誤してみた
確かに回数重ねるよりは静止時間を長くしネガティブトレーニングすることはいいがいかんせん負荷が足りない･･･
人間の腰骨の可動域は寝そべった状態から上に向かって180°(膝裏伸びない人は膝曲げて)
それに下方向に大体30〜45°(雑技団を除く)曲がる。つまり、前屈後屈
それなのに、腹筋運動の基本である、クランチ･シフトアップ・レッグレイズは前記の可動しかしていない
そこでいろいろやったがビジネスチェアに逆向きに深く座ってクランチしてみた
http://www.ito-jimuki.jp/business/ta500bk.jpg(yahoo画像検索で拝借)
これがめっちゃキク10×3でお腹いっぱいでつ。後屈するので腹筋がストレッチが出来、腰も痛くない一石三鳥でつ
参考HP
http://f-kawaraban.cside.com/find/kawaraban/kawaraban-6.htm
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=106

追記
ttp://www.ito-jimuki.jp/business/ta500bk.jpg　リンク失敗･･･
あと上半身が負荷になるので上半身の位置の調整で負荷が変わって(・∀・)ｲｲ!!

↑可動域の全域を使うという考えとしては悪くないんだけど・・・腹筋の場合は別。
バレエや雑技団の人らは椎間板すべり症に悩まされてるという事実がある。
腰椎の前湾を過度に助長するような動きは
一般人はなるべく控えたほうがいいよ。

シットアップやったら尻の上部が痛い。

タイヤのような腹筋を造らないか　7本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/が過疎スレになっているのでここで感想を
腹筋回数重ねるよりは静止時間を長くしネガティブトレーニングすることはいいがいかんせん負荷が足りない･･･
腹筋を使う可動域は前屈が25°後屈が30°参照HP　http://f-kawaraban.cside.com/find/kinesio/taikan1.htm
それなのに、腹筋運動の基本である、クランチ･シフトアップ・レッグレイズは前屈しかしていない
それを解消するトレーニングがあったhttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=106
これに近い運動を試行錯誤した結果ビジネスチェアに逆向きに深く座ってクランチしてみた
http://www.ito-jimuki.jp/business/ta500bk.jpg　(yahoo画像検索で拝借)
これがめっちゃキク10×3でお腹いっぱいでつ。後屈するので腹筋がストレッチが出来、腰も痛くない一石三鳥でつ
あと上半身が負荷になるので上半身の位置の調整で負荷が変わって(・∀・)ｲｲ!!
参考HP http://f-kawaraban.cside.com/find/kawaraban/kawaraban-6.htm

誤爆･･･

なるほど。角度が重要なのか。わかったぞ。

100腹筋

角度を意識してやったら格段に効いたよ。
ありがとう。

イブだけど近くの池まで行ってジョギングしてくる('A`)
彼女いないで腹筋鍛えてるのって俺くらいだろうな

結構の数の人が、トレしてるの思うよ。
ちにみに俺は、今日も、明日も予定あり。

今日、ジムでトレ。
明日、格闘技をしてるので、そこの道場の稽古納め。

>>102の腹筋が、物凄く筋肥大して、タイヤのようになりますように。

>>103
ありがとう、少し気持ちが楽になったよ
優しいんだねここの人はつд｀)

上でイスにまたがって角度付けた腹筋推奨してるけど、実際やったら後ろに倒れそうになって精子でた。

>>105
ﾜﾛｯｼｭ、自分にあった固定された土台があればいいんじゃね
膝の高さの土台+脚固定+体重の重心が土台の重心と一致してるがベストだよ
おいらはちょうど椅子を一番下げた上体で逆に深く座ったらちょうどバランスがよかった

>精子でた。
わらた、どういう状況だよｗ

あたしは女の子なんですけど、腹筋割れましたよ。いくら鍛えても体脂肪が落ちないと見えてこないもんなんですね。

だって鍛えてなくても腹筋って割れてるんだもん。シックスパック見えるようにするには脂肪をどうにかしなきゃ

だけど、ただ体脂肪が少ないだけで、「俺の腹筋すごいだろ」みたな感じですぐに上半身脱ぎ出す奴ってかわいそうで見てられない。
腹筋の筋量じゃなくて、体脂肪が少ないだけだから・・・。
それってどう？

>>110
そいつに正直にそのまま言ってやればいい
あんたがただ単に悔しいだけならあんたも脱いじゃいな
そうじゃないならほっときゃいい

おしりが割れてます

横に？

縦に３つにです。

そして、２つの割れ目からうんこがでますが何か？

>>114
ﾊﾛｳｨﾝ君乙

うｐ

>>2のトレを勘違いしてた・・・7秒静止を20×3じゃなくて２０秒静止をやってた。
やり始めて２週間くらいで除じょに回数が増えてきて２０秒静止を20×2.5までしてるけど、
昨日２０秒じゃなくて７秒ってことに気付いたよ。
腹筋はあんまり変わらん・・・効かせかたが足りないんだろうな。
まぁ体脂肪２３％の俺ではタイヤにはならんか・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・ 走ってきます

>>117
つ>>97

バランスボール買ってみよ

http://k.pic.to/2t7jj
右のやつタイヤじゃね？

シックスパックって？>>109

http://up.nm78.com/data/up040962.jpg

>>122
4つには割れてるが、何故そんなに下腹が、、、？
ｶｺﾜﾙｲ

>>123
ｾｲ！セイ！セイ！

もう出たかもしれんが
腹筋の負荷を増やすのに。
ゴムチューブって使えそうじゃない？？？

椅子使って足の位置を変えてやるだけでも腹筋運動に負荷がかかるのでしょうか？

腹直筋の筋肉痛て胃がキリキリ痛むような
辛さなんだけど皆どうやって耐えておるのだろう
気合なのか

心頭滅却すれば筋肉痛もまた心地よし｡

力を入れるとあそことへその間は、へこんでるんですが
そのサイドがこんもり膨らんでしまいます
引き締めるにはどんなトレがいいでしょうか？

>>126
クランチだな。あれって実際、全然腹に負荷かからないよな…。
そもそも足を高い位置に乗せれば、腹に負荷がかかるなんてことじたいが
よく考えるとおかしいわなｗ

足を乗せるのは体を曲げるためじゃ？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1133123588/1-100

いいかお前ら良く聞け俺は最近新理論を発見した！
何でも腹筋は低付加高回数の方が高付加低回数よりも最大筋力が付くらしい
末次もこれは実践してるようで（2,000回はするらしい）見た目にはそれ程筋肉はないがインナーマッスル
が凄いらしい。今まで高付加かけて低回数で腹筋を鍛えてた人はこれからは低付加高回数に変えたほうがいい
何でも腹筋は特別な構造の為腕や足と違って低付加高回数の方が最大筋力が付くらしい
腹筋は構造上回数重ねれば重ねるほど瞬発性の筋肉がつくんだってよぉ〜

最大筋力の高い腹筋て見た目はどんな感じなんだろ
筋力云々よりもタイヤのような派手で大きい腹筋が欲しい

腹筋は臓器を保護してる大事な筋肉だし、すぐに疲労するようでは話にならん。
あと普通に生活するぶんには爆発的なパワー発揮には使わない。
そのため遅筋の割合が多い。よって高回数のトレーニングが有効である。
ただ低回数ももちろん効果あるんだけどね。
けっきょく自分の目的に合ったものを選択しろと。

あと>>97にある可動域の全域を動因させようとするトレはやめたほうがいいよ。
自信ある人はいいんだろうけど、筋力弱い人はそのうち腰痛める。

腹筋は上半身を支える筋肉でもあるからね。
腰が曲がったり、ギックリ腰になる輩は腹筋が弱いとはよく言ったものだ。

腹筋毎日やってますが筋肉痛になりません　皆さんは毎日１００回でなりますか？

回数は関係無い。スピード。

目指すは高負荷、高回数！

多回数でしょ

力入れないと腹筋が殆ど割れないのだが、
みんなはどうだろうか…？
因みにトレ暦10ヶ月程度
俺のしてるトレは
・脚でぶら下がって腹筋15×5セット以上
・クランチ100×3
・サイドベント

>>139
馬鹿

>>140
無知

>>141
心の寂しい人間
>>140
腹筋は生まれつきみんな割れている。体脂肪が少ないと、分かりやすく。体脂肪が多いとわかりずらい。物凄い腹筋でもないかぎり体脂肪が１０パーセント以下ぐらいにでもならないと、なかなか、解りづらいんじゃないかな。と、思う。

>>142
レスサンクス
体脂肪は日によって微妙に変わってくるんだが、
今は６〜１０くらいかな
それでも割れないんだ、てか硬くならないっていうか
やっぱり長年やらないとならないもんなのかな…

体脂肪率6〜10で、腹筋割れてないんだってさ。（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

６〜１０で割れてない・・・
筋肉が特殊な形状してるんじゃないか？
普通はいくら貧弱でも割れはすると思う。

>>144
力入れればボコボコ浮き出てくる

>>145
もっと頑張ってみようと思う(｀･ω･´)

>>146
いやそういう問題ではなくてですね、６％なんて言ったら、
平常時でも血管浮くとか腹割れまくりになってます、普通は。

体脂肪計は目安程度に。
１０ヶ月ならまだまだこれから割れますから大丈夫。

60%の間違いじゃねーかｗｗｗｗ

アブベンチだけでタイヤのような腹筋は出来ますか？

>>147
腕の血管はしょっちゅう浮き出てるんだけど･･･
授業中肘ついたりしてるだけでブクブク浮き出てきて、
たまに痛くなるほどなんだが･･･
腹筋は･･･ね
まぁこれからだよね、気長にやってみるお( ´ー｀)

>>148
はいはい

一年近く腹筋トレ（ゆっくり効かせながらクランチ２０×３）をやってます。
腹に力を入れるとだいぶ割れる様になりましたが、
力を抜くと割れないでぽっこりしちゃいます…。
これはまだまだ修業が足りないのでしょうか？

>>151
お前は俺だな。
とりあえず回数増やしてみて、後は有酸素運動とりいれたらいいんでないの･･･。

>>152
(´･ω･)人(･ω･｀)ﾅｶｰﾏ
やっぱり有酸素をやらなきゃですね…。
素でぼこぼこになる迄の道程はまだまだ遠そうですorz

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

ダイヤの様な腹筋を作らないか（見た目が）

クランチとシットアップとローラー、やるならどれ？

俺週２で計２千回してるよ。

マッチョ共は高負荷をかけてトレーニングしてるのかと思いきや、
腹筋だけは自重で回数かけて鍛えてるんだな。

そんなわけないだろ

一昨年に１ヶ月ほど適当に腹筋をやってたら簡単に割れたよ
そんときはただの空手＋プロテインの効果かな？
因みに今は全くしてないんで収縮させたらうっすら割れる程度です。
あと俺胸筋がピクピクできるくらい筋肉ついてるですよ
んで先日腕立てにチャレンジしたところ３５回しかできませんでした。
しかも４日間も筋肉痛が続いたし・・・orz
なんですかこの体質・・・
とりま今日から腹筋再会します。自分は回数制ではなく時間制です。
ちかちがうpします

回数こなすのか、負担かけてゆっくり少回数するのどっちがいいの？
もういろんな意見だらけでわけわからん。
ちなみに漏れは、20回を2ｾｯﾄ〜15回を1セットで結構腹筋ついてます。

必死に腹筋、有酸素を続けてきた俺の悲しい真実が発覚した、腹筋の割れ方がバラバラでみっともない(T_T)

>>161
基本的なことをマスターすれば
あとは各自試行錯誤をして自分にあった方法を見つけるしかない。

>>161
自分に合ってると思ったほうでいいんじゃないの。
どっちでやってもつくもんはつくと思うし。

>>161
いろんな意見だらけでわからんて言うけど、
知識のないやつ(>>158みたいなやつ)がテキトーなこと言ってるだけだから。
惑わされんなよ。ウエイトの知識のある人は、みんな腹筋だって高負荷低回数でやってるよ

腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで足が痛くなるんだけど、みんなは、痛くない？

>>166
俺は腰が痛くなる

>>163>>164>>165
自分にあった今の鍛え方で日々努力していきます。お互いがんばりましょう
レスありがとうございました。

最近腹筋を始めたばかりで、１日20回のみ>>2さんのやり方でやっているのですが、
この回数でも１日置いてやった方が良いのでしょうか？

>>167

椎間板ヘルニアが心配だよ

>>169
過去ログ嫁。
腹筋は回復が早いから毎日やってもok。
そもそも20回程度じゃ筋肉痛にもならんだろうけど。

>>166
すげーある。
っていうかそのせいで、回数こなせないときがある。
腹筋はまだまだいけるのに、足が！足がぁぁぁ！みたいなときがある。

ここスレタイの割に会話のレベル低すぎないか？
トレしても腹筋割れない→体脂肪落とせ→有酸素しろ
でFAだろ。
あと体脂肪15％以上のデブは、３ヵ月以上有酸素やりこんでから書き込めよ、話にならないよ。

多少なりとも割れてる人に質問。

腹いっぱいメシを食うと腹はどういう状態になりますか？

1) 割れてるけど腹が出てくる
2) 腹が出て割れ目が見えなくなる
3) 腹筋で内臓が押さえられてるので腹が出ない

私は1)なのですが、大胸筋のすぐ下あたりと臍から下がぽっこり出てしまうので、
見た目非常に格好悪いです。胃下垂なんでしょうか。それとも筋肉不足？
筋トレを優先すべきか、有酸素を優先すべきかで悩みます。

ちなみに170cm、62kg、体脂肪率12％（両手両足で測る家庭用タイプで計測）です。

下から内蔵に押されてガチムチになる

>>174
俺もほぼ同スペック（InBody測り11.9％）だけど、ぽっこり出てくるorz
ジムにある腹筋鍛えるマシンの限界の97.5kgで５回くらいこなせる筋力はあるのだが…
基本は、うっすら筋が見えて、わき腹はポッコリorz

>>166-167
足つーか腿の上部が痛くなるね、でもこれが普通では？
腰が痛いのはﾃﾗﾔﾊﾞｽ　腰を入れて固定し腰の筋肉で吊り上げるように腹筋してる可能性大
腰はあくまで丸く保つべし、以降はフォームにも気をつけるヨロシ

>>174
割れたまま押し出されるよ、まさに空気入れたタイヤ
もっとも腹一杯には食わないけどね俺

>>174
俺はメシを食わなくても腹出ているけど
メシを食べるとさらに腹が競り出てきて、腹筋が押し出されてくる。体脂肪率高くても
この時だけは腹筋バリバリだ、へへっ。

腹筋バリバリでも腹が出てたら意味ない･･･

足が痛くなるのは障害とかじゃなく腹筋狙ったトレーニングにおける初歩的なミス。
腹直筋の働きは上体を丸め込むだけ。
それなのにいわゆるシットアップのように上体を起こして
異関節も屈曲させると、骨盤帯の股関節屈筋群まで使われる。
そのため大腿直筋が疲労して痛くなったり
あるいは腸腰筋が股関節屈曲で収縮する際に脊柱を引っ張るために
腰が痛くなったりする。
ちなみに正しいクランチをやるだけでこれらの問題は解消される。

×異関節
○股関節

亀田の腹筋ヒョコいな。厚みがねーわありゃー。
俺のパンチでゲロはかす

あのクラスじゃ筋肉も付けすぎると駄目だろ

チビだから平気だろ

ボクサーは強いよ

http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/images/bullet_proof_abs/bullet_cover.jpg
防弾腹筋！

腹筋を筋肥大させないことには
デカク厚みのあるタイヤみたいな腹筋にはならんからな。
だからどうしてもタイヤ腹筋を目指すと
ウエイトは太くなりやすくなる。
よって、細くて締まった腹部を目指すなら
ウエイトや傾斜を利用した
高負荷の腹筋運動は抑えて
軽負荷高回数の腹筋運動をやりながら
有酸素運動をした方がイイ。

>>187
禿同

腹筋に限らず、細くて引き締まった体を目指すんなら、ウエイトなんか必要ないのは当然。
ランニングと簡単な自重トレをやるのが一番ラクだし、無駄がないと思うよ。

なんか、腹筋は特異な部位だな。
トレーニングを実践する人にとって、胸や肩は
鍛えてその部位を大きく
たくましくしたいと思う人が多いと思うが
腹筋は鍛えてその部位を
皮膚の表面にボコボコと浮き出させたいという人が多いが
ウエイト値は細くしたい。
なんか求めるものが矛盾しとる。

へそをタテにしたいだけなんだ、俺は…

親戚の兄貴の方の腹筋が、力を入れていないときも
硬いんだがこれは普通なのだろうか？
もちろん、力入れればさらに硬くなるんだが。

アッー

魔裟斗みたく腹斜筋をはったつさせるには？

サイドベンドやれば？

>>192胃が張ってるだけか。筋肉じゃないの

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

ウエストなんて太くたっていいじゃねえか。

最近、書き込み少ないね

みんなタイヤのような腹筋つくちゃったのかな・・・

うん

http://www.boxnews.com.ua/photos/413/FloydMayweatherWorkout7.jpg
この腹筋くらいにするには？

http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1086925359
12個に割れてる人いますか？

人間で？

わき腹の細かいところも入れてるんじゃないの？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>206
もぅわかったからこのコピペやめろ、ﾏｼﾞｳｻﾞｲ

椅子を使って背中を反らしてやる腹筋方法が以前話題になったけど
アブマットってどうなの？

ttp://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/408349/415517/556622/
>腹筋は前方に25度、後方に30度の可動域を持つ筋肉です。
>しかし、一般的に床の上で行なわれている通常の腹筋運動
>やクランチ運動では、背中を床面よりも深く下げられないため、
>腹筋は可動域の半分しか使われていません。


結構値段が高いけど・・・。

腹筋運動調子に乗って高回数やったらケツの皮が剥けて痛くて腹筋できなくなった

NHKでやってた立花龍司のエクササイズ特集みたいなのでやってた腹筋トレ
だが知りたいひといるかな？HDに入ってたからさ。
俺は既にタイヤだから見ないつもりだけど。

>>209
何千回やったんだよw

http://www.ne.jp/asahi/8/campeon/8news/news_031031_6.jpg
タイヤ？

腹筋鍛えるのがいちばん辛いよね。
なんか吐きそうになるし。
その分、充実感もひとしおだけど。

>>211
腹筋ベンチみたいの使うと無負荷200回くらいでケツむけるよ

＞15�`ダンベルを片手に持って上体を横に傾けるのを20回×3セット

こういう記述をダイエットスレで見たのですが、腹筋に効くのですか？

むけないよ

俺の場合
高回数で何年かしてきたがまったく腹筋いまいちだったけど
反動使わず正確にそして負荷をかけて腹筋したらボコボコになってきた

>>215
ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ?
腹直筋のﾄﾚではないっぽい

風船のような豚腹作ってみませんかwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
いける豚沼アノミーとミジンコが競演中wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
他板に迷惑掛けんなクズwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ウェイト板の恥さらしwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


224 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/14(土) 21:13:39 ID:E0MF4cS/0
２２２、んなもんお前の受け取り方がたまたまそうであったに過ぎないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
人それぞれ趣味嗜好、受け取り方や考え方、許容範囲など様々だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ、他者と意見を統一したがるお前のその封建的な考え方も多様な考えの中の一つとも言えるがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ってか信者乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
168 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/08(日) 14:10:52 ID:M+ykbf/r0
信者のこじつけ解釈ご苦労さんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
毎度毎度懲りねー奴らだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

187 ：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU ：2006/01/11(水) 12:25:44 ID:unvwSSRz0
　どうせ量産型だろうがｗ＞１６８

188 ：名無しんぼ＠お腹いっぱい ：2006/01/11(水) 16:49:55 ID:BTsCbFYh0
softbank219178232166.bbtec.net
IPアドレスです
よろしくお願いします(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

256 ：：05/12/21 14:54 HOST:softbank219178232166.bbtec.net
削除対象アドレス：
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133795055/l50#tag999

削除理由・詳細・その他：
ある固定ハンドルネームの住人、まあ私なんですが、
これをスレタイに使われ、中傷されているため削除依頼お願いします。

257 ：　：05/12/21 14:59 HOST:softbank219178232166.bbtec.net<8000>

削除対象アドレス：
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134724287/l50#tag116

削除理由・詳細・その他：
重ね重ね申し訳ありません。
対象を間違えてしまいました。
削除依頼内容は同じです。
よろしくお願いします。

189 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/11(水) 18:27:59 ID:HoJzKUOF0
かわうそお前が銃夢読んでるとは意外だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ池沼のお前にはお似合いの漫画かもなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
224 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/14(土) 21:13:39 ID:E0MF4cS/0
２２２、んなもんお前の受け取り方がたまたまそうであったに過ぎないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
人それぞれ趣味嗜好、受け取り方や考え方、許容範囲など様々だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ、他者と意見を統一したがるお前のその封建的な考え方も多様な考えの中の一つとも言えるがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ってか信者乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
255 ：名無しんぼ＠お腹いっぱい ：2006/01/15(日) 18:38:33 ID:S2JUfDdk0
２４７、お前が２３８で勝手な解釈のもとに余計なこと言わなけりゃよかっただけのことｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


326 ：名無しんぼ＠お腹いっぱい ：2006/01/21(土) 01:38:24 ID:VU8kD6300
なんか変な気分がすると思ったらプロテインスレとここと両方でアノミーを見てるからか・・・
328 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/21(土) 01:44:19 ID:aIwRAPDK0
松田のスレにここのレス貼ったのはおまえか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

ステ何か使ってねえよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww豚沼アノミーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
糞まみれのカス生きてる資格なしwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww逝ってよしWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
残飯あさってろデブwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


224 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/14(土) 21:13:39 ID:E0MF4cS/0
２２２、んなもんお前の受け取り方がたまたまそうであったに過ぎないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
人それぞれ趣味嗜好、受け取り方や考え方、許容範囲など様々だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ、他者と意見を統一したがるお前のその封建的な考え方も多様な考えの中の一つとも言えるがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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168 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/08(日) 14:10:52 ID:M+ykbf/r0
信者のこじつけ解釈ご苦労さんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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187 ：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU ：2006/01/11(水) 12:25:44 ID:unvwSSRz0
　どうせ量産型だろうがｗ＞１６８

188 ：名無しんぼ＠お腹いっぱい ：2006/01/11(水) 16:49:55 ID:BTsCbFYh0
softbank219178232166.bbtec.net
IPアドレスです
よろしくお願いします(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

256 ：：05/12/21 14:54 HOST:softbank219178232166.bbtec.net
削除対象アドレス：
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133795055/l50#tag999

削除理由・詳細・その他：
ある固定ハンドルネームの住人、まあ私なんですが、
これをスレタイに使われ、中傷されているため削除依頼お願いします。

257 ：　：05/12/21 14:59 HOST:softbank219178232166.bbtec.net<8000>

削除対象アドレス：
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134724287/l50#tag116

削除理由・詳細・その他：
重ね重ね申し訳ありません。
対象を間違えてしまいました。
削除依頼内容は同じです。
よろしくお願いします。

189 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/11(水) 18:27:59 ID:HoJzKUOF0
かわうそお前が銃夢読んでるとは意外だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ池沼のお前にはお似合いの漫画かもなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
224 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/14(土) 21:13:39 ID:E0MF4cS/0
２２２、んなもんお前の受け取り方がたまたまそうであったに過ぎないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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まあ、他者と意見を統一したがるお前のその封建的な考え方も多様な考えの中の一つとも言えるがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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255 ：名無しんぼ＠お腹いっぱい ：2006/01/15(日) 18:38:33 ID:S2JUfDdk0
２４７、お前が２３８で勝手な解釈のもとに余計なこと言わなけりゃよかっただけのことｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


326 ：名無しんぼ＠お腹いっぱい ：2006/01/21(土) 01:38:24 ID:VU8kD6300
なんか変な気分がすると思ったらプロテインスレとここと両方でアノミーを見てるからか・・・
328 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/21(土) 01:44:19 ID:aIwRAPDK0
松田のスレにここのレス貼ったのはおまえか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

聞きたいのですけど、みなさんのなかで腹筋がオーバーワークになった人いますか？

オーバーワークつうか、つった時はある。きっちり、クランチで追い込んだ時に、びっくりするくらい痛かったな。
そういえば、コロコロローラー使った時、洒落にならん位の、筋肉痛になったな、多分あれはオーバーワークだったのだろう。

wが多いのは中卒だから？

いや、ｗ連打がただ好きなだけな池沼だよ

成長ホルモン分泌を促し、筋肉を肥大させるためのストレス
１　物理的過負荷を与え仕事させる
２　筋の微細損傷を起こす
３　代謝産物を生成させる
４　筋内環境を低酸素状態にする
１と２は誰でも知ってるが３と４は軽視されてる。
３は主に乳酸で、速筋の代謝過程で生成されるわけだが
この乳酸が出ることで脳に成長ホルモン分泌が必要だと信号を送るわけだ。
なので速筋を疲労させたいのだが腹筋では難しい。
で、４は低酸素になることで遅筋のエネルギー供給が制限されて
速筋動因→乳酸発生となり、更に血流が制限されるので
乳酸が蓄積されて代謝物受容器に働きかけやすい。結果成長ホルモンが出やすくなる。
ここで浸透圧が挙がって水分が集まっていわゆるパンプ状態になる。
この状態をつくるには筋肉に持続的に力発揮させて、
筋のポンプ作用を制限してやればいい。
なので腹筋にはスロートレーニングや、テンション持続法(脱力局面をつくらず緊張を保つ)
が有効と思われる。高負荷を与えなくても速筋を刺激できるし
ネガティブスローにすれば筋損傷も起こせるし。
そういう意味では>>3の方法は理に適ってる。

腹筋って追い込むと声が出ない？
あぁあぁぁ〜！！みたいな情けない呻き声。

あぁあぁぁ〜！みたいな情けない声は、出たことないな・・

っていうか、腹筋のやり方悪くて、
太ももとかに限界がくるので、追い込んだときないんだよ！
ごめんな、こんな俺で。

↑わかる！ｵﾚも先にフトモモがきつくなる！どうすれば…

嫉妬アップでやってるんですか？

どうやれば太ももが先に限界来るのかわからない。。

ウンコもれたのは2回ある

レッグレイズならわかるが・・・

クランチを真面目にやったら１週間筋肉痛が続いた。
まあ最初の一回だけでしたが。

中田の
http://www.marsh-mallow.com/blog/archives/20040706_2.jpg

確かに太股痛いよな。

洗濯板のような胸板を

ただのガリだな。腹筋だって脂肪はないが、筋肉は薄い様な…。

なんだこのガリは。
下半身は知らんが。
オレだったら恥ずかしくて、こんな写真は晒せんな。

イチローと新庄の上半身裸画像ない？

http://www.yomiuri.co.jp/hochi/geinou/welcome/2005/5/photo/0519shinjyo.jpg

GIジョーをコラージュしたようにしかみえないｗ

普通は中田くらいで充分だと思っているでしょ。
品川庄司（？）の片割れやドンドコドン（？）の
山口みたいなのがﾏﾁｮって考えられてるwww

品川はきもい

>>238
>>239
いや、実際こういう体の方がモテると思うんだが。

やはり腕細いね。・・・ていうか、スレ違いでｽﾏｿ

新庄剛志＠シーブリーズCM。

野球選手にしとくにゃもったいない。

もったいない運動＠ケニア副環境相ワンガリ・マータイさん。

限りなくボディビルダーに近いカラダ。

日ハムで（というかダルダルな体の野球選手の中で）１人だけ異質。

ユニフォーム姿がエイトマン。
http://www.we-blog.jp/sun/take4/20050711.php

自分で自分の腹なぐってたら腹筋は鍛えられますか？

最近の新庄は、マネキンよりもマネキンみたくて気味が悪い。

>>248
>>79

危ねぇ！！それ、俺もやろうとしてた！！

柔道の野村の腹筋になりたいんだけど、どうすればいい？

>>3のトレ、効果的なのかもしれんが糞ツマラン！
飽きるな

かなり効いてるんだけど

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

最近書き込みすくねぇな
↑みたいな糞粘着ｺﾋﾟﾍﾟばかりだ

そう、それはチョコレート。

一見プラスチック？

なんて思ってしまうような体。

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/headlines/images/20060201/20060201-00000024-spnavi-spo-view-000.jpg

俺の体育の先生が言ってたけど、足上げたまま腹筋すると下部が鍛えられるらしいよ

>>257
ものすごーく、当たり前。V字腹筋に発展させるとなお良し。

>>257
先生はみんなの先生であって、君だけの先生でわないでごわす

>>259
ﾜﾛｯﾀ

もう春なの？

深部腹筋を鍛えるにはどの方法が一番良いですか？

ヒクソン鼻呼吸フンフン法

え？ 検索しても方法がなかなか出なくて…

腹筋じゃないけど1番奥で内臓支えてるのは腸腰筋だよ。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

粘着アノミーw

マジでキモイよね

んじゃ腸腰筋を鍛える一番イイ方法はなんですか？ ぐぐってもエクササイズ法しか出ません。

ダンベルを喰う

そいつぁ　画期的だな！
だが、しかし！　無理あるんじゃねぇの？
ふんふん

>>269
バランスボールがベストだが、サッカーボールでもバレーボールでも
いいから足に挟んで、レッグレイズが良いんでない？
最初は15回×2回から。
腰が浮かないように注意ね。ぎっくり腰になります。

>>272 レスありがとう。ボールなにもないんだよなぁ。なんか変わりになるものないですか？挟めれば何でもイイですか？

挟まんでも普通にレッグレイズでいいよ。
内転筋が先に疲労しちまう人もいるしね。

>>269
ももあげ。風船があれば、ももでリフティングすればよし。

>>273
駄菓子屋で紙風船買ってこい

レスありがとございます。ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞやってみたんですけど、ちょうど腹筋のわきが効くんですがこれはちゃんと腸腰筋に効いてますよね？

間違いなく利いてませんが何か？

>>273
ヒント百均。

>>278 んじゃどこに効いたら当たり？

キ○タマ

腹筋中にお腹がプルプル震えて、こそばがゆいんですが、
震えを止める事は可能ですか？
腹筋初心者より。

うちのじいちゃんは、酒を飲むことで手の震えが止まります。お試しあれ

お、おじぃちゃん(((；゜Д゜)))

<('A`)>
　(傘)
　＜＞

酒を飲まなくても、もうすぐおじいちゃん自体止まります。

止まらないよう、祈ってます（−人−）

うちのじいちゃんはたまに動きます。

てか普通の腹筋で鍛えられるもんなの??

>>289
>>3

まあ自重じゃタイヤは無理だよ。負荷はうまく工夫しなさい。

〉２８８

全米が泣いた、奇跡の物語。

自重じゃない腹筋で自宅トレでできるのってないかな？

>>293
自重じゃないって、コロコロローラーとか、ウエイトもって腹筋くらいでしょ。

>>293
6ｾｶﾝﾄﾞでググレ
ちょっと改造すれば筋肉痛でのたうちまわれる

293じゃないけど、くぐったけどよくわからんです。
なんですかそれは？

八つに分かれた腹筋の一番上の二つが、左右でデカさが違うんだけど、これって治らない？あと腹筋が左右でバラバラに分かれてる人っているよね？あれもどうしようもないものなの？

どうしようもない。

【腸腰筋ｴｸｻｻｲｽﾞ】
※基本姿勢：背筋を正すこと
＊ｴｸｻｻｲｽﾞその１
�@基本姿勢でいすに浅く座る
�A脚を肩幅に開く
�Bかかとが直角になるように
�C上半身を前に軽く倒す
�Dかかとを上下にゆっくり5回


あるあるのだけどコレカナリイイ

　　　∧＿∧　　　∧＿∧　　　　　　　　　　　　　　　【ゴールデンレス】
　　∩　・∀・）∩∩ ´∀｀）∩　　　　　　　　　　　　　このレスを見た人はコピペでもいいので
　　 〉　　　　 _ノ 〉　　　　 _ノ　　　　　　　　　　　　　 10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
　　ﾉ　ノ　 ノ　　ﾉ　ノ　 ノ　　　　　　　　　　　　　　　 そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
　　し´（＿）　　 し´（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

6SecondABSかSmartAbs買おうと思ってるけど効果あるかな？

高い！効果はないことは無いだろうが、コロコロローラーと、クランチやったんでよい。
それか、その金でダンベル買うべし。

６セカンドってのは５ｋで買えるね
けどどうなんだろこれ

6ｾｶﾝﾄﾞ使ってます、最初負荷が弱くて困ったけど市販のチューブ買って改造したらイイ感じ。
仰向けになってやれば腹筋の下部に効きます、テレビ見ながらも出来るし

>>304
改造ですか？どうやったんですか？

中のチューブが最初２段階調整用についてるんだけどそれでも負荷が弱いから
市販のｾﾗﾊﾞﾝﾄﾞ？を買って 好きな強さにセットしただけ（結び目作ってテープまいて引っ掛けただけ）

>>306
中の仕組みが分からないんですがチューブを追加したという事ですよね？
腹筋堅くなりました？

>>299
前につんのめって顔面強打した…

>>307
チューブは２本しか付けられないので交換したという表現になるかと。
自分はﾛｰﾗｰも持ってますが下部にはこれのがいい、腹筋に横ｶｯﾄが入りました、中央に縦ｶｯﾄが欲しいです。
ジムでマシンを使ってる人には物足りないかも。

腹筋割れないけど、最近よく爪が割れる・・・・・・・

俺は今中2で毎日腹筋は200回やってたんですが、
今はゆっくり下ろして行き、つらいところで5〜7秒とめて
またあげて、を10回ほど繰り返しています
その後に、寝て、足を40度くらいになるように上げて、
10秒ほどやって下げてまたあげて10秒を３回やります。
どっちがいいですかね？
今までと今。

それだけじゃータイヤにはならんよ

結局、自重でやる腹筋は毎日やった方がいいのかな。

器械運動すると背が伸びなくなるので。

体脂肪率高いのに最近腹筋が割れてきた。
トレーニング方法かえたのがよかったのかな？

>>315
タイヤならうｐ

>>304
シックスセカンドアブっていうのはこれですよね？
http://www.11mon.com/074.htm

なんか胡散臭そう。
漏れは以前アブフレックスで騙されてるしｗ

アブフレックスは筋肉使ってカロリー消費って意味なら有効だよ

>>3のやり方が一番いいよ。
30秒かけて足下ろしはまだ無理なので10秒でやってる。

最初のうちは背中と腰が先に疲れて、なんだこりゃほんとに効くのか？
って思ってたんだけど、しばらくの間試行錯誤でやってたらコツがわかってきた。
長く続けないとわからないこともある。

>>317
昔似たようなのあったじゃん。それは、腹筋に直接押し当ててたけど。
その商品もすぐきえたけどね。

こういうのってすぐに、効果はあまり変わらない偽者がでるから、もし買うなら、そっち買った方が安いけどね。
俺はローラーぐらいしか、勧めないね。
あとは、地道にクランチ。

ローラーって膝ついてやってる？
つま先でやったら腰がバキバキになったんだが　orz

>>321
最初は膝ついてでいいんじゃない？ゆっくり深くやるのが菊、途中でステイするもよろし。
そのうち物足りなくなってくるからﾆﾔﾘとしながらつま先に変更

332のアドバイスは、理にかなってる！！

さあて、>>332は誰が何を書き込むか、だな

>>324
ｷﾝﾓ

>>320
＞昔似たようなのあったじゃん。それは、腹筋に直接押し当ててたけど。
それがアブフレックスです。
ゴムが二本ついててすごいチャチなつくり。効いている実感が湧かずに捨てましたｗ
いつの間にかCMもやってないしどこにも売ってない・・・。
あれ以来この手のマシーンはちょっと・・・。

腹筋200回と
腹筋が痛いな〜って思うところで6,7秒とめてからあがって
またきついところでとまって6,7秒を10回だったらどっちがいいですか？
タイヤにならなくてもいいので教えてください

7秒で20回

200回の方が普通に効く
瞬間的に上げる意識で素早くやったら結構効く

いや7秒で200回だろ

>>330の言っていることは、理にかなっている！！

男でもイケメンだったら惚れるだろ！

俺も330に賛成。
２００回もやったら、持久力の強化でショ。筋肥大なら、高負荷低回数でしょ。
じっくり、腹筋に効くようにやった方が良いよ。
回数にこだわるより、より回数がこなせないようにやったほうが効く。

腹筋鍛えだした時は毎日かなりイテェ〜って感じに効いてたんだけど、
３ヶ月くらいやって腹筋割れてきたかなって思うころになると、初めのころ
のようにイテェ〜とまではなりません。当然負荷はきつくしていってます。
追い込みが足りないのでしょうか？慣れて回復が早くなった？

あと、最近クランチやると腰痛いでつ。。。

>>334
慣れはあるよ。筋肉は同じ刺激にはなれてくるからね。
しばらく、ちがうのやってみれば。

もっとも衰えやすい筋肉は腹筋

腹筋を割るってのはそんなに大事じゃない気がしてきた

筋肉痛で痛くても腹筋は続けるべきでしょうか？

>>338
NO!

>>337
まあ、落ち着いてスレタイを読め

腹筋がビキビキするまでやって
２〜３日置きにまた腹筋て教わったけど
超回復起きてる時に無理にやっても効率的に
鍛えられないんじゃない？

そ！2、3日で筋肉痛が治りかけ(ﾑｽﾞﾑｽﾞしてきた位)の時に追い込みかけるようにまた筋肉痛にしてやる。
この繰り返しがマゾの俺には気持ちイイ

腹筋の筋肉痛は、ある種喜びとなり、糧なる。
情緒を感じる痛みとして、くしゃみをしたときに、「イッテ！！」となｔって
少し微笑んでしまう。

筋肉マニアが多いスレでつね＞＜

だがそれが良い。

セックスした次の日は腹筋痛になります

ここいい人ばかりだ…(´；ω；`)
腹筋すると痛いんですよね
ニ、三日筋肉痛治るまで腹筋は休めばいいですか？

>>346
それはなんか貰っちゃって膀胱が痛いんじゃない？

>>347
腹筋は高負荷を使って無いなら、毎日やってもいいはず。でも、筋肉痛があるなら、３日ごとくらいでいいんでない。
どの位の筋肉痛か分からないし、人によっても回復はちがうから、ちゃんとした、答えはでないけど。
ある程度、筋肉痛が治まるのをまってみれば、、いいと、、、思う、、よーー。

俺、前の腹筋はあるんですが、横の腹筋がないんで、
横の腹筋を鍛えたいのですが、効果的な方法を教えてください。
なんか前だけ筋肉あって、見栄えわるいです・・・

>>350
ひねりを加えたクランチ。上体を上げてからひねるのでは無く、ひねりながら上げる。
横向きに寝て、腹筋。
サイドベント←分からなかったらくぐってみそ。

腹筋下部の両横って鍛えられるんですかね？

体を横にして鏡をみたら、下腹部がでてみっともないのに気づき
下腹部を重点的に鍛えていたんですが、ポコってるのはその両横でした。
なんとかならないものか。

それ脂肪だろ

＞＞351
クランチと言うのは普通の腹筋？？上げて下げて上げて下げてみたいな？
サイドベント・・・教えてください。

つhttp://www.google.com

>>353
やっぱり脂肪ですかね・・・・・・
体脂肪率13%なんですが、そこだけポコってる。

>>354
だから、くぐってみそ。くぐる＝ネットで検索
>>355
で検索してみ。
すぐに分かるから。

分からなかったら、基本検索。

ほんとは下を通り抜けるって意味だぞ！みんな騙されんなよ！

テンプレにある足のばして上げ下げって腰に負担かかるんじゃなかったっけ？

ぐくってみたらいいんじゃないかなぁ

ウッハツｗｗｗｗｗｗｗｗおめーーーーーーらにきいてんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>361
ｱｲﾀﾀﾀｰ

サイドベント以外に腹斜筋鍛える方法ないですか？

黙って走ればいいと思う

ハイパーバックエクステンションの台で横腹筋、あとマシーンでロータリートーソ。ケーブルでウッドチョッパーズ。
名前何だっけ、バーベルかついで左右向くの？

>>365
バーベル担ぎ左右向き鍛練法。













もしくは、ツイスト。

mmmm

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲み続けて腹筋と、飲まずにすんのって違う？

>>368
そういう質問をするような奴なら一緒。

>>369
禿同

>>365
>>365
ありがとうございます。
腹直筋と腹斜筋は別の日にやると駄目ですか？
サイドベンドやった次の日腰にもすこし疲労たまってデッドが辛かったです。

やべえ　腹筋断裂した　笑
別にマッチョとか目指してる分けじゃなくて
競技スポーツのために筋トレしてたら断裂してしまった　笑笑笑
まあ、腹筋は中一の時からタイヤだけど。別に腹筋してねーけど、部活やってたら勝手にタイヤになってたし　笑
まあ、ナチュラルボディってやつか。

スレ違いですけど
筋肉痛にならなくても、筋トレしてれば筋肉はつきますよね？
でも、筋肉痛になったときよりは、つき筋肉の量(？)は少ないですよね？
言葉可笑しいですけど、わかりますよね。

なぜここできく

>>373
運動生理学の面から考えると、筋肥大の要因は4つほどあるでしょ？
筋の微損傷による超回復はそのうちの1要因でしかない。

超回復がなかったとしても、筋肥大が起きるってことは、
競輪やスピードスケートの世界ですでに証明済み。
無酸素性代謝物の蓄積が筋のDNAに働きかけるため、筋肥大は十分起こる。

>>374すみません。なぜか筋トレ質問スレは書き込みができなかったのでここに書き込みました？
俺だけかな？
>>375レスありがとうございます。
十分ということは、筋肉痛になったときと同じくらい見込めるということですか？

>>371
どうなんでしょう

>>375
難しいこと知ってるなぁ
おれなんて、筋肉痛が、超回復に関係あるかも・・
・・くらいしかわかんなかったよ。

>>３７５
もっと詳しく聞いてみたいなぁ

おれ　どうやっても腹筋より前に腰が痛くなる・・・
なんかいい方法ないかな？？

>>380
アーチ状にならないようにする

>>375
全然知らなかった
おれたちが筋肥大させたい場合は
やっぱ損傷→超回復ってのが一番手っ取り早いの？

無酸素性代謝物の蓄積
これはスロトレに通じるものがあるんでつか？

>>380
俺も同じだ。ゆっくりやって常に背を丸める事を意識して>>2のトレもどき（７秒で１セット、５秒で１セット、３秒で１セット）
やってるけど腰痛くなって追い込めてない。

>>371
これどうなんですか？

最近、腹筋の上にうっすらと左右に、短いながら何本か血管が浮き出てきたんですが、これは体脂肪が減ってきて、キチンと鍛えられてる証拠と考えていいんですか？

>>375
ん？
よく分からんが、競輪やスピードスケートはやはりパワー系の
トレーニングをしているのでは？ 超回復の効果は大きいだろ。
同じ自転車競技だってロード系は細い。ガリと言っていい。
スピードスケートも長距離系と短距離では体つきが違う。

うん、>>375は超回復の定義がちょっとズレてるね。
無酸素性代謝物のシグナルによる筋肥大も超回復の一種だよ。

>>388
超回復って炎症反応によるDOMSが起きた後の現象のことではなくて？
無酸素性代謝物による代謝物受容反射がDNAに作用した結果の筋肥大現象も超回復の一種なのですか？
そのあたり私の勉強不足でわかっていないので、教えてください。

>>376
>>382
理想としては、微筋損傷も無酸素性代謝物の蓄積も両方を狙うこと。
それには設備もいるなど環境が必要だから、>>376のような質問をする人には難しいと思う。
参考までに、マルチパウンデージ法なんかがある。


筋トレっていうのは何種類もやり方があるから、環境が整っていない家でできそうな筋トレ理論を3通りほどあげる。
3つを組み合わせてもいいし、余力がなければ1つずつどれが一番自分に合ってそうか見つけるのもよし。

�@遠心性収縮による筋の微損傷
山登りの筋肉痛ってのは実は登るときよりも降りることが原因で起こる。
その原理は、遠心性収縮は速筋が優先的に使われるため。
その他の収縮は遅筋が優先的に使われ、遅筋だけでは間に合わないときだけ速筋が参加する。
この原理を利用して、腹筋ならば降りるところを3〜5秒ぐらいかけてゆっくり降りるなど、降りるところを中心に筋トレを行う。
そうすることによって筋の微損傷が起こりやすいから超回復がねらえる。

�Aノンロック法
レップス間に力を抜く場面を作らない。つまり常に力を持続的に使うように筋トレを行う。
腹筋の場合では説明しにくいから腕立て伏せで説明すると、腕を伸ばしきる場面を作らない。
このようにすると無酸素性代謝物の蓄積をねらえる。

�B腹筋で上がるときは本気のスピードであがる（求心性収縮）
求心性収縮なので、遅筋が選択的に使われる。
なので、本気のスピードで上がることによって遅筋だけでは間に合わなくなり速筋まで参加させるようにする。

＞それには設備もいるなど環境が必要だから、>>376のような質問をする人には難しいと思う。

って書いておきながら、後で思ったのだが十分家でも両方ねらえるかもな？って思った。
矛盾だらけの私ですね。



>>380
>>384
確率的なことしか言えないので一番多いパターンのみ述べてみる。
この現象は相対的に腹筋が弱い人に起こりやすい。
腹筋の弱さを代償するため、腰方形筋が骨盤を安定させるのに頑張りすぎてしまうために腰方形筋の筋肉の付着部（特に骨盤との付着部）を痛めやすい。

そういう人は、スロートレーニングのような怪我のしにくいトレーニングが向いていると私は個人的に思う。
できればスロートレーニングとノンロック法を組み合わせると良いと思う。
たぶん腹筋が疲れてきた頃に腰が痛くなると思うので、がんばりすぎないように自己管理しながら訓練した方がいいと思う。

>>389さんのレスを読んでこのスレにいてよかったと思った
ありがとうございます。

ところで�@�Aの観点からいくとスロトレは金肥大に有効なのですか？
�Bは無視することになるけど

あ、すんません
ジムでやる場合です

できれば�Bもあった方が理想なんだけど、
クイックな動きは体を壊しやすいデメリットもあるからね。
体を壊すぐらいなら、�Bはない方がマシだって人もいるから（私のことだけどｗ

スロトレが筋肥大に向いているかどうかだけど、
2chを見る限りではあまり効果がないと言っている人が多いね。
だからあえて>>389にはあげなかった。
でもNFLでは結果が出ているという報告があるから、どうなんだろうね？
ここらへんは謎だ。

私なんかはそうだけど、
腰を壊した経験などがあるとどうしてもさらに体を壊すことが怖いために
スロトレのようなもの以外やりたくないって人もいる。
私自身の経験になってしまうけど、
重いリュック背負って腕立てして胸筋は発達してくれた（スロトレ＋ノンロック）
肩も野球で壊したから；；これ以外の筋トレは痛む；；

正確には拳立伏せだけど。
細かいことはいいか。

スロトレは基本的に�Bの効果が上がるほど早いスピードで動かすのが不可能
という考えですよね。
でも確かにあげるときもゆっくりやったほうが効きやすい気がします。
早くやると負荷がどっかいってしまったように感じる。

俺も野球やってて肩いためましたよ
ワイド懸垂なんて痛くてできない＞＜

クイック→スロー法ってどうなんだい？

超高速（反動もつかう）で腹筋運動→超低速（いわるゆクランチ）で腹筋運動

これで２段階に負担を掛けられ
筋肥大に相乗効果を得られる！！

ってことが立ち読みした本に書いてあった。

結局下っ腹にきく腹筋法ってなに？
教えてくだちゃい

体操の選手ってビルダーでもないのに腹筋ボコボコですよね？なんでだろ。

なにか腹筋がぼこぼこになるような動きでもしてるのかな？

体操ってめちゃめちゃ腹筋使うじゃん。
んで体脂肪率も一桁なんだからボコボコになるでしょ。

>>399
それもあるけど足を90度に浮かして静止とかあるでしょ。あれが効くのかなーと思ったり。

>>400
っていうか、それが全てじゃない？
あの足上げてピタっと止まったり、足を抱え込んで回転したりってのは
全て腹筋のなせる技だからね。　　うんうん

脚前挙だね。体が硬いと腰がピキッていうよ

横っ腹の筋肉の付け方は？

黙って走ればいいと思うよ。

>>387
トリノの長距離スケート見たけど、太ももはかなり太いやん。
体は細いけど太ももは太いよ。

だからそういう「点」でしかものを見ないの。
ﾊﾞｶって言われるよ。

どうすれば手っ取り早く腹筋を割れますか？

黙って走ればいいと思うよ。

>>407
ピザ食ってすぐ寝ろ。

ここにいいアドバイスあるけど
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/index.html

>>393
＞＞重いリュック背負って腕立て

これ思いつかなかった。頂きます。

>>411
腕立てで負荷が足りなくなって誰もが最初に思いつくことだと思ったが・・・

>>407
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ってｸﾗﾝﾁ、肩甲骨上げた状態からゆっくりﾂｲｽﾄｶｰﾙ(常に力が入ってる感じ)を20×数ｾｯﾄ、
機械ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ10回やっとこさ重量を数ｾｯﾄ
有酸素(俺はｼﾞｮｸﾞ)を1時間以上、BCAAを飲むべし
それで割れなきゃﾏｼﾞｯｸで割れ目描く

>>409
横割れ限定の方法だねw

>>409
うちの妻がそれで見事に割れている。

毎日コロコロローラーをスローで効かせて有酸素運動やれば腹筋強くなるぞ＾＾

>>414
どう見ても肉割れです。
本当にあ（ｒｙ

週３で５０ｍ３本ダッシュし続けたら３カ月でかなり割れた。無酸素の足上げが効いたんだろうか。

済みません教えていただけると幸いです＞＜
腹筋はボチボチなんですが。。。。。
おへそ下あたりの下ッ腹にプヨプヨ肉が付いてて、その下に硬い筋肉？あるみたいで
そのプヨ部分を取るにはどうしたら良いですか？

ラんにング♪

ピザは黙って走ればいいと思うよ。

私は側腹筋のあたりの浮き輪が取れません。腹筋は２段割れましたが横がポテッと悲しいです。
ご助言いただけますか？

黙って走ればいいと思うよ。

回りから腹筋きもいと言われたので ２ヶ月ほどなにもしなかったら やっともどった

筋トレ初心者です。教えてください。
海は死にますか？

海は母です

海は死なないよ

>>417
うーん、そのペースで割れたのなら、もともと下地が
しっかりしてたんじゃない？
普通の人が、そのペースで割れるとは思えん・・うーん

ピザは黙って走ればいいと思うよ。

でもピザが夜中にはぁあぁ言いながら走ってるのもやばいでしょ

朝走れよ。

沿岸に近くに住んでいる人なら浜辺を走るといいよ。
夏場以外は人なんてほとんどいないから。
北からのラチに気をつけるだけ。

それやばさの桁が違うよ

うむ、拉致されるよりは人に走ってるところを見られてたほうがいいな。

>>421みたいな人ってどうなってんの？
助言はできないけど気になるからうｐしてみてよ

>>424
不覚にもﾜﾛﾀ

>>411-412
ワロタｗｗまぁ最初に思いつくだろｗ
俺もやってるよ。リュックに雑誌入れまくってやってる。
それでも負荷が足りなくなってきたので自分の背中より大きい、
バックパック（旅行者が使うデカイリュック）を８年振りに押入れから出して
やろうとしたけど、これは安定性がなかったので諦めた・・・

今まで我流でやってたんだけど、それなりにはなったものの最近なんか軽いから、しっかりやりたいと思う。
で、クランチってなに？

学校でやらされた腹筋の事

＞学校でやらされた腹筋の事
それがシットアップだと思ってた

>>439
それが、シットアップ。
クランチで検索してみ。たぶんいっぱいあるから。
今日は眠いので、説明は無理です。

腹筋したら筋肉痛になった。しかし妙に快感だ！なんだこの感触。
他の部位が筋肉痛になるとだるいだけなのに腹筋だけはいい！
わかる？この気持ち

狙った筋肉痛はどこでも気持ちいいもんだよ厨房。

M男への第一歩

ttp://ameblo.jp/kougen/entry-10007917580.html
これ読んで腹筋が痛くならなかったら勝ち。

>>442
ハハッハッ！！
ちげーーーーーーーーーーーーーよｗｗｗｗ腹筋だけは特別だ！！！

60�s持ってシットアップしたら気持ち悪い位発達したぞ

できねーよｗｗｗ

腹筋にウエイト（負荷）かけたいんだが、どうやればいい？
ダンベルを胸にかかえてクランチ？

>>448
鎖骨あたりでダンベルを固定するといいよ。
自重クランチではなかなか味わえない、遅発性の筋肉痛に悶絶するがいい。
初回トレの翌朝はベッドで上体を起こせずもがくことになるであろうさ。

>>4４９　ありがとう！

筋肉ばかってホンと面白い
いやみじゃないよ

>>451
ウッハッｗｗｗｗｗｗｗｗｗありがとｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

テンプレ１７氏を否定するようなサイトが
http://www.cudan.net/kinyo/part1-18.html

筋肉痛で朝起き上がれないくらい腹筋を追い込みたいのだが、
17氏の>>3の方法を毎日試してもまったく筋肉痛にならない。やり方が悪いのか？
普通のクランチを連続50回やろうにも、2セット目に入ったあたりでどんなに踏ん張っても
ちょっとしか上半身が持ち上がらず、それいじょう続行不可能に。

ちなみに当方はトレ暦：4年ぶりに再開（始めたばっかり）、器具：10Kgダンベル（重量可変）×2

猛者、助言をお願い痛し増す。

足の先に５kgのっけてＶシットアップやると効くよ

>>454
>17氏の>>3の方法を毎日試してもまったく筋肉痛にならない。やり方が悪いのか？

筋肉痛? 背中が僅かに反って腹直筋がストレッチされるよう工夫して、
頭の後ろに過負荷になるくらい重いダンベル持って、
チーティングでクランチしてネガティブ思いっきり効かせてみれば?

わしはクランチで40度あげたとこで数十秒その体勢を維持する。
したら筋肉痛になったお

腹筋は毎日やってもいい種目らしいけど、
微妙に筋肉痛が残っててもやった方がいいのかなあ？ていうかやりたいんですが。

その１の筋トレメニューやらせてもらうね　ありがと　俺は最強になりたい

>>458
毎日とか誰が言った? 強度とか個人の回復力に拠るだろ。
やりたいならやってみて判断すれば? 自分の体だろ。

腹筋弱弱、椎間板ヘルニアの手術も相俟って背筋もガタガタ。
コロコロもクランチも上手いこと出来ない。
あばらは見えてるのに腹だけぽっこり。まるで餓鬼の姿。

そこで仰向けに寝て足でバランスボールを挟み込んだまま床から少しだけ持ち上げる。
そのまま大声で歌を歌う。そしたら腹筋が痛くなった。
しばらくこの方法でやってみるす。

>>461
まじでがんばってくれ

しばらく春休みでくだらない質問が増えるのは必至だろうな。

最近は高重量でサイドベンドをやってる。
超効きまくりｗｗ

クランチってどうやるんですか？

腹筋ってわれますか？

プロテインの副作用で腹筋が変な形になった人いますか？

上戸彩
後藤真希
乳のサイズは同じくらい
た・・・たまらん
http://www.a1.i-friends.st/index.php?in=idolga

ところで愛車のタイヤ変えないと。。。

スレ違いにもほどがある！

ローラーいいね。すげー筋肉痛になった。
でもこれって段々慣れて効かなくなりそうだね。
そしたら結局加重クランチになるのかな？
ビルダーはどうやってあの分厚い腹筋作ってるんだろう？

ローラー出来るんならかなりの腹筋だろ
もういいじゃん

体重軽いからローラーが楽に出来るだけだよ。
ビルダーみたいな腹筋作りたいんだ

>>473立ちで床についてから起き上がることできる？

ローラーってどう？

なぜこのスレはローラーの意見が少ないんだろ？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/
↑かなり参考になる。ローラーかおっと。

ダンベル２つでローラー代わりになるからさ。

>>476
そのスレがあるからだろ＞このスレはローラーの意見が少ない
「ローラー」で検索すれば見つかるし、ここの>>1にもリンクあるから
突っ込んで話したい人はそっちに流れてるんだろう。

腹の贅肉落とすのにマラソンって意味ありますか？

脂肪がついてるひとには専用スレがあるじゃん。ここはタイヤを目指すスレだから。
とりあえず肉が付いてるなら黙って走ればいいと思う。腹筋鍛えても無駄だし。
まず肉を落としてね。話はそれから。

ローラーまじでやばいぞ。普通のクランチや１７氏の方法よりずっと
効率的に追い込むことができる。1000円で買えるし。

春休みだな。ピザは黙って走ってればいいと思うよ。
ローラーでタイヤになるくらいならみんなタイヤだよ。

>>482
お前にひとつイイこと教えてあげる

タイヤにはならないよ、誰も

出ましたよ。7スレ目にしてスレ全否定。もうダメだなこりゃ。

>>484
あなたもしかして盲目の方ですか？
スレタイ読めますか？

スレタイには「タイヤの『ような』腹筋」とあるんですが･･･
とりあえず死んでいただけますか？

>>485
盲目だったらもまえのレス読めないなｗ

>>486
２ちゃんは初めてですか？

誰だよこの厨房ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>488
こんばんわタイヤさん

消えろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

必死なタイヤさんがいると聞いて来ました。

ミスタータイヤマンが来てるンですよね。

前々から、僕、ファンじゃなかったんです。

ミシュランかブリヂストンの方ですか？

横浜です。石橋には負けません。

アブトロニックとかいうベルトみたいなのがあったよな。
振動で鍛えるやつ。あれってどうなんだろ？てかまだ売ってんの？ｗ

こんにちはタイヤさん、ベルトコンベアの話はしないでください。
あまり乗り心地がよくないのです。

ども、お初です。早速ですが最近また筋トレはじめたんですが、腹筋トレがどうも楽な感じがします。
足を90度に曲げ、反動で上がらないようにはしてます。
久し振りに筋肉痛になりたいです

「お初」なのに「最近また」とはこれ如何に？
矛盾しちゃってるよバーカバーカ
そんなおまえに金銀パールプレゼント。

別に矛盾してないと思うのは、俺だけか？

自分でも矛盾してるとは思わん。ここに来るのは初めてで、筋トレは最近また始めた。普通に分かるだろ。
さぁ、他の方どうか返答を

最初からちゃんとそう書けよな！

またお祭りが始まると聞いて来ました。

「最近また」ってのは以前にやってたのを言ってる場合に言うんでない？

股の筋トレってどうやるのだろうか？

>>　ID:Lh/6N4BR
この子はちょっと恥ずかしい。

タイヤさーん

>>505
典型的な逆ギレ馬鹿ですなあｗ

ｺﾞﾘﾗｰﾏﾝ

実にくだらん。

バーカ

腹筋鍛えるのが好きな奴って滝川クリステルも好きだよな。
これは俺理論なんだけど・・・

>>511
物理君の高テス論よりもは信憑性高いと思う。

なかなか画期的な理論じゃないか

俺の腹筋は左が4つ右が3つでキモイ

>>512、513
うん。周りに聞くと大体そうだからなんか関係あるのかな？と思って。
ちなみに腹筋嫌いな人はＹＯＵが好きって人が多い。
人からはあまり見られない足のトレーニングに精を出してる人は
仲間由紀恵とかＢＯＡとかが好きな人多い気がする。

なーるほど
意外とまじめに考えてたのか
ねただと思ってた
すまんこ

背中鍛えるのが好きな俺は木村カエラとチェ・ジウが好き。

>>517
変則だな。
首を鍛えるのがすきな俺は
相武紗季とゆうこりん。

胸筋鍛えるのが好きな俺も相武紗季とゆうこりん

握力鍛えるのが好きな俺はアニメキャラがすき。

誤爆しちまってた。。では、改めて。

ほぼ毎日クランチしてたら、背骨の腰のところの皮がむけてた。日焼けしたみたいになってたんだけど、こんな人いる？

ふざけんなよタイヤさん！

ところで・・・　　　　　　　　　　おれはだれだ？　　言ってみろ・・・

全裸で全身を鍛えるのが好きな俺は角田信朗が大好き！
抱かれたい。

クランチって頭を巻き込むように上半身を丸めてやるの？
それとも伸ばしたままでやるの

>>525
なに言ってんのお前死ねよゴミ消えろハゲ

>>525
巻き込むようにでOK。
回数を増やすようにじゃなく、できるだけ回数が出来ないようにするのが吉。
>>526
クレイジーな子は死去して、消えて下さい。頭皮ズル剥けヤロー

>>526
「ハゲ」だけは訂正してください。
たのんますm(_ _)m
「ハゲ」だけは

BMIが21で肥満度がマイナス4.0なんですがこれってどうなんですか？
ちなみに何も筋トレしていないのに腹筋が横にうっすら割れています。

腹筋はみんな割れとるわいｗｗｗ

こういうレスってすごい反応返ってくるからなｗ

ここってガキの集まりやろ？いきがんなよ

>>532
いてこますぞオッサンｗ

ベンチ・クランチは腹筋を真上に上げるように意識しますか？それと背中をつかないようにした方がいいですか？

、

「ハゲ」だけは訂正して！！１「ハゲ」だけは…

謝れ！ハーゲンダッツに謝れ！

有酸素運動すると筋肉が落ちるというのは何でですか？

おちないよ

小４に喧嘩売られたか
　かてるかな…

俺が守ったるさかい安心しとけや

あんましワイを舐めんといてください！
　ワイが売られたんやからきっちりけじめつけますさかい！
やばくなったらたのんます

早く春休み終わってくれ・・・

なんだと？なめとーのかっ！！

ゼニの花を咲かせたるでちゅ

ばぶ〜

ミスタータイヤマン！
このスレの流れをなんとかしてください！

ミスタータイヤマンってちょっと変な響き

ミスタータイヤマン！
>>548に眠れぬ夜を与えてやってください！

>>549
詩人だな

http://www.cudan.net/kinyo/part1-18.html

これどうおもう？
「断言します。足上げで腹筋をきたえることはできません!」

春休みの間に腹筋割りたいです！アドバイスよろ

アブパベライザー２＋アブマット、最強でつ！

>>551についてだが、他サイトでも同じようなこと言ってるなぁ。。
とすると、下腹部をタイヤにするにはどうしたらいいんだ！？

>>554
http://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html

同じサイトだけど、腹筋下部のGIFアニは骨盤ごと動かしてるな。
やってみたけどあんまり効かない

腸腰筋は鍛えておきたいんでレッグレイズはやる

>>551
ｶﾞｰﾝ。今までの苦労は一体

アブマットって本当に効くのか？

あ

>>551
脚挙げでも腹筋を緊張させなければできない。
だから、「収縮」じゃなく「緊張」だけでも結構な負荷になってしまうぐらい
腹筋の弱い人だったらトレーニングにはなる。

ホント？

誰も答えないから、アブマット注文しちゃったよ。
アブパベライザーと併用できるかが問題だな。

>>562
レポよろ

早速だが、レポだ。タイヤになった。

アブマットってどんなのだ？

これだったら適当に布でも丸めれば再現できそうな気もするが
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/abmat/abmat2.html

これは腰痛持ちの俺には厳しいな・・・

>>566
俺もバスタオルで代用してたことあるよ。ただ、イマイチだったんで購入してみた。

>>567
腰痛の人は、アブパパベライザーで腹筋の使い方憶えるといいよ。ないなら、ひもとか使って工夫するといいよ。

コロコロだけで腹筋ボコボコになっちまった。

バランスボールにのって腹筋してるけど
なかなかいいよ

パベライザーの使用レポをもっと聞きたいぞ。

>>571
腹直筋の使い方がわかるよ。あと、腰痛くなりにくい。
結構、場所とる。

>>570
バランスボール愛用中だが乗った状態でどういう運動をしてる？
右手左足上げかな

>>573

バランスボールに仰向けに乗って、そのままクランチ
ちょうどバランスボールが骨盤の上に当たる位置からスタート
両手を挙げてやると、さらに下っ腹にくるよ

新庄の腹筋めちゃすげええええええ
http://www.kita-nikkan.co.jp/fighters/images/06031202.jpg

タイヤに認定する。

すげぇー

ペンで線書いとんだよ

>>578
昔、とんねるずの石橋が岩城晃一の真似を
するときに、それやっていたなｗ

岩城晃一って借金返したんだっけ？

どうだっていいじゃん。

返せずに死んだろ！！！！！！！！

雪の日に、トラクターの下敷きになったんじゃなかったけ？

たしか追っての銃弾に倒れて死んだんだよ。
俺はこの目でしっかり見たから間違いない。

え、しんだの？

ここは北の国なのかそうなのか

複斜筋がなかなかつきません！サイドベンドやってますが！助けて！

腹筋は他部位よりも時間をかけて肉をつけていきましょう。

サイドベンドより腹斜筋に効くのないですか？
複直筋はローラーやってます。

アブマット到着。アブパベと同時に使用してみた。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

アブベンチ（3万5千円程度)を注文したんですけど、コレって噂通りの
効果はあるんでしょうか？腰に負担を掛けずに腹筋だけを攻められると
聞いて注文してしまったんですけど。
プレートがたった５kgしかついてこないのが不満ですが。
腹筋は多少は割れてるんですけど、腹筋台とか使っててもあまり満足
できないし、アブベンチ買ってしまったんですけど。
誰か使ったことのある人いませんか？腹筋が筋肉痛になる位の効果を
期待してんですけど。
ジムには腹筋台しかなくて、仕方なく自宅に購入を決意してしまいました。

買ったんなら自分で試せばいいんじゃまいか？

>>593
今日頼んだんでまだ一週間くらい届きません。
明日入金するんで。

7秒クランチやっていると腹筋よりも太ももに負荷がかかり軽い筋肉痛になるん
だがこれはやり方が悪いんかな。
どうやったら腹筋により負荷をかけられるんだろか。
教えてエロイ人。

自分のポコちゃん咥えるようなイメージでやればいいんじゃないか

クランチ反動つけずにゆっくりやると
途中までしか上がらんのだが、それでもいいのかな。
立ちコロなら１０回できるのに...orz

１０kgのつけもの石買ってきて足首にまきつけてＶシットアップやるとかなり効くよ！
つけもの石なら１０kgでだいたい1,300円ぐらいだし、重いなら２ﾘｯﾄﾙのペットボトルに水入れて重さ調節すればＯＫ。

変なこと書くな。どうせ腰痛めるのがオチ

足首に漬物石って・・・
沈む気満々だな・・・・

>>595
そういうときは、アブパベでしょ。
でも、高いなら、アイアン万のホームページの記事を読んでみるといいよ。
要は、ハムに力いれてクランチすると良い。

>>599-600
そうなの？おれ足首に1.5ﾘｯﾄﾙのペットボトル２本乗せてやってるんだけどやめたほうが良い？

男専用スレ？

アブベンチなんて詐欺だろ。
使ったことねーけど、オレは腹筋台持ってるけど辛いだけど筋肉痛にならないし。
て言うか腰とかに悪いし。
どうせアブベンチもそんなもんだろ。
マットひいて床で腹筋していた方が良いっての。あんなのに3万とか出すなんて
正気の沙汰じゃねーな。

>>604

> 使ったことねーけど


ｗｗｗ

>>605
馬鹿か？
使ったことがないのはアブベンチだよ。腹筋台は使ってる。

>>606

> 腹筋台は使ってる。


ｗｗｗ

またもやタイヤマンの登場でつか？ｗ

わき腹は弟に頼んで思い切りチョップしてもらってきたえてる。

>>604

>オレは腹筋台持ってるけど


www

>>606

>使ったことがないのはアブベンチだよ。腹筋台は使ってる。

www

591 名前：(=ﾟωﾟ)ﾉ ◆BujqgTEVZo ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2006/03/14(火) 19:49:01 ID:N2rJ0vXl

複数スレマルチポスト・コピペ報告スレ33@全板共通
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1137337878/

>>606

＞馬鹿か？


www

アブベンチって凄いと思うけど、なぜかジムにはないよな。
てか高杉。

腹筋を少し割りたいのですが自宅での腹筋運動などで割れますか？
近所の市の施設にジムがありまして年間費3600円ですがジムに
通った方が良いですか？

毎日ピザ喰って寝ろ。
そのうち割れる。

>>615
おいおい、
身長、体重、体脂肪率、性別、一日の摂取カロリー、好きなプロテイン、好みのタイプ、住所、氏名、年齢、銀行の口座番号・暗証番号くらい書けよ。
でないと、ちゃんと答えられないだろ。

少し割りたいスレで聞いてくれ

アブベンチ欲しい・・・。でも高すぎ・・。

>>592
とどきました？

毎日腹筋を２０×５やってるんですが、これってオーバートレーニング
になるでしょうか？
友達に聞いたらオーバートレになるとの事でしたので・・

腹筋は回復が早いから大丈夫らしい。
でも回数が伸びなければ週に一回は休んだほうがよいかも。

>>620
まだ届きません。
お金も振り込んだのに・・・おかしいな。
こんなに時間かかるんだろうか？よーわからんからもう一度頼み直してみた。
同じ名前で同じ住所だし、前の催促だとわかるだろうし。まさか二つ送ると
か妙な大技にはでんだろうし。

危ないヴェンチ　ｗ

>>621
筋持久力が欲しいなら今のメニューで中一日。
腹筋を大きくしたい（シックスパックを際立たせたい）なら
部位（上、中、下）に分けて１０回限界の負荷で10X3。
二日休養（他部位のトレと一緒）。

自重で20X5ならスロー且つストリクトにやらない限りオーバ
ートレーニングの心配は無用。ただし有酸素になっている可
能性は高い。

>>623
２回注文受けたなら、２つ送ってくるんじゃないの。
メールでちゃんと１個めの注文が受けられたのかと、２個めの注文が受けられたなら、それは、催促のものだと伝える方が良いんじゃない？
あっ、でも２個分のお金振込まなければ２個こないか。

柔道家がよくやるヒモを背負い投げで引っ張る動作ってすごく腹筋に効きそうなんですが。
家でできないかな。

>>627

かあちゃんにひも括り付ければいいよ

>>627
ゴムチューブを背負うようにしてやってるよ

バランスボールクランチが効く　そのままストレッチも出来て気持ええわ

足を広げて膝を曲げて上体を浮かせて維持するのを毎日続けても大丈夫？

日本語でおk

>>630
バランスボールクランチ最近流行ってるね。
スポクラでやってひっくり返ってるおばちゃんが多数ｗ

で、バカにしてやってみたのよ。
手を伸ばしてかつそれには３ｋｇのダンベル持って。


2日間筋肉痛にやられますた。
笑うと激痛。死ぬかと思った。

質問ですが、シットアップベンチを買おうと思うのですが耐荷重量90kgと書いてある場合
体重100kgジャストだと無理でしょうか？危険でしょうか？お願い致します。

アルインコ(ALINCO)フィットネス シットアップベンチA 型番：FA100A というものです。

>>634
体重１００キロもあんの？すげえ
耐荷重量90kgならまず問題ないと思う

>>635
ありがとうございます。早速購入してみようかと思います。ちなみに自分は野球の清原系の体型です^^

60kgの人が使っても半年でダメになるから大丈夫

http://www.cudan.net/kinyo/part1-06.html

ここにクランチが３０回以上出来た人は
胸の前に重りをもって負荷を強くするといい。
って書いてあるんだけど、
「重り」ってどういうものを胸の前で持てばいいの？

>>638

http://www.bodymaker.jp/shopping/detail/PDR500.jpg

プレートやダンベルを胸において抱きしめろ。

ありがとう！
クランチはそれ以上負荷をでかくできないものと思ってた。

クランチやると首がいたい

腹筋台を傾斜４５度にして
１５キロのダンベルを後頭部に固定して
腹筋５回、３セット出来る？
これメッサきついお

ほとんどの人ができると思う

んなこたーない

既出かもしれないけど、腹筋の鍛え方は上部・下部に分けてやってるよ。
上部はシットアップベンチ(だっけ?)もどきを自作して、傾斜をキツクした状態で
背中をつけて筋肉を休ませることないように、途中で静止しながらゆっくりと。
下部は足に10キロのダンベルをひっかけてレッグレイズ。
地面につきそうなギリギリのところで今は30秒くらい静止できるようになった。
長く耐えるのは性格的に向いてないので負荷を15キロくらいにアップしてみようと思う。

是非うp

645、後者のレッグレイズは危険だ。
君見たいな強靭な背筋があるならともかく、一般人は
ノーマルレッグレイズですら腰に負担がかかる。

シットアップ60�sでやっても腹筋われねえぞ！

何だ？何が起きてるんだ！

だから脂肪を（ｒｙ

俺も・・盛り上がるばっかりで割れない・・・。

>>647
忠告ありがとう。
確かに、腰に少しだけ抵抗がかかってる感じはするね。
もちろん痛くなったりするようならすぐやめるよ。今のところは全然平気。
デッドリフトをきちんとやりこんでれば、たぶん大丈夫だと思う。
クランチでも腰へのリスクは同じくらいじゃないかな〜
下腹を鍛えようと思うと、どうしてもクランチじゃ物足りなくて･･･

腹筋がなかなか割れない人は、負荷を下げて高レップスでやってみたら良いのでは･･･
ちょっとした有酸素運動になってお腹の脂肪はみるみる落ちると思う。
筋肉も多少落ちてしまうかもしれないけど、筋肉付けるのは一旦割れた状態にしてからでも
いいよね。モチベーション上がるし。

腹筋は元々割れています、筋肉図をみて。

それは聞き飽きた

下部はサイドベントでも結構効くね。
腹斜筋を引っこ抜くような感じでやると良い。

やりすぎたら三角筋に効いてしまったけど。

サイドベントの効かせ方がよくわからない

俺もよくわからない。ダンベル１０Kg×２個しかもってないから、無理ぽかな・・・

ダンベルだと腹に効く前に、肩、三頭あたりに効いちゃうので
ローマンベンチで自重でやってる。＞サイドベンド

サイドベンドのとき、ダンベルを持っていない手を横腹にあてて
そこに意識を集中しつつ、横腹に力が入ってるかどうかをその手で確かめ
ながらやると、うまく効かせることができるぞ。
これで、サイドベンドの後の横腹の筋肉痛は間違いなし。
ちなみに俺は３０キロでやってる。

サイドベンドは、ダンベルもたない方に腰を入れて、
入れた方の脇腹を目一杯伸縮→伸長させるようにするといいね

両手にダンベル持ってやっちゃダメかい？

サイドベンド人気のようだが
みんなウエストを太くしたいんか？

>>661
空いた手は側頭部につけるとよろしい
http://www.know-dt.com/Bodypart/training_M015.html

伸ばすときはやや背中を反らせる。
下手にやると腰がアッー！になるので注意。

器械体操の「肋木腹筋」というトレーニングは凄そうだ･･･

よく腹筋は他の筋肉に比べて回復が早いってきくから
クランチは一日おきにやってるんだけど
それって脇腹の筋肉や下っ腹の筋肉もふくむの？
サイドベンドやレッグレイズも同じペースでやっても大丈夫？？

サイドベンドやると少し脊柱起立筋にもきいてしまうなぁ。

今日衝撃を受けたこと。
日経新聞によると、ヤンキースの松井のアップは、6種類の腹筋計６５０回なのだということ。
違いすぎる・・・
俺はレッグレイズ20回×３

>>667
ttp://sports.nikkei.co.jp/mlb/j/matsui/index.cfm
新聞の方？

普通に釣りだろｗ

>>667
リアルクランチが６００回出来たら凄いが。
数こなす腹筋を１０００回しても全然たいしたことない。

腹筋の筋肉痛だけは、何度なっても慣れない。
何か気持ち悪くなる。

それ内臓か腰が悪いんだろ

腰を浮かさないで腹筋やると凄い疲れる

体脂肪１５〜１２%じゃ腹筋われないかな？

腹筋だけはどうしてもつかないなぁ・・
他の部位はやれば結果ついてくるんだけど。
なんでだろ。

腹筋は他部位と比較して薄いので
時間をかけて造作していきましょう。

はーい先生o(´¬`o)

>>676
いくらやってもだめなんだよねぇ。
1回やりすぎて腰いためたこともあるけど

ちゃんと負荷かけてやってる？

>>679
ただのクランチでは大きくならないの？

>>673
浮かしたら全然効果ないよ

アブベンチこうた

>>682
届かないって言ってた人ですか？？
どんな感じですか？

>>683
別人だよ。
俺は無理して、もうちょっと高いやつ買っちゃったよ。

＞どんな感じですか？
腹筋には効くよ。買った日にトレーニングしまくって、
翌日、腹だけものすごい筋肉痛になったからね。腰はなんともない。
腹筋は毎日トレーニングしてもいいって聞いてたんだけどアブベンチ
使う場合は2、3日に一回の方がいいような気がする。

>>684
いくらのですか？
効きますようですね。いいなぁ

>>685
6万5000円程の買ったよ。
注文ボタン押してからしばらくは、ちょっと早まったかなって
思って後悔したけどね。
クランチの日が苦痛でしかなかったから悩み続けるより思い切って買っちゃった。
今は暇さえあればアブベンチしたい欲求に駆られてるけど、筋肉痛がとれるまで
やらない方がいいのかなって。
まあ、値段が値段なんで(自分にとっては)気軽に薦められないのが残念だけどね…
俺なんかは友達に「金もったいねっ」って言われたし…

おおい・・高いなぁ！
でも極めたら驚くべき腹筋手に入れられるんだろうな。

ダンベルでうまく負荷をかけ確実に筋肉痛をえられる俺はどうみても勝ち組。

腹筋を割りたい為、アブマットの購入を検討をしてますが、効果は如何でしょうか？どなたか現在、使用してる方など感想をお願いします。

よく腹筋は他の筋肉に比べて回復が早いってきくから
クランチは一日おきにやってるんだけど
それって脇腹の筋肉や下っ腹の筋肉もふくむの？
サイドベンドやレッグレイズも同じペースでやっても大丈夫？？

>>667
おそらく目的が違う。俺らみたいにボコボコに腹筋割りたいんじゃなくて
あくまで野球に必要な動作を反復してるはず。負荷もそんなにかけないだろうし。
たとえばダイアゴナルツイストとか、投球動作や打撃動作に合わせた複合PNFとか
野球選手には必須でアップではそれぞれ反復するから
ありえない数字には見えない。筋疲労より筋促通を狙ってる点、
まったく方向が違うけどね。

確かに記事にも器具は使わないとあった。
でも昔ある機会に、松井の上半身の映像を見る機会があった。
ギリシャ彫刻のような・・・、いやもちょっと細くて、実際的な筋肉だったの覚えてる。
体脂肪は、１０％前半かな？
フィットネスの松井の記事が読みたいな。

松井はウェイトガンガンやってるよ。

NFLもMBLもそうだけど、
最近はレジスタンストレーニングに高負荷を使用する人は減ったみたいだよ。
高負荷レジスタンストレーニングは、選手寿命を縮めるらしい。

三土手も椎間板を４つ潰してるからな。
ウエイトのみなら、それでも使い物になるかもしれないが、
もしもこれが臨機応変な動きをしないといけないスポーツ選手だったら、即引退レベル。

高負荷のウェイトなしで体重100kgオーバーまでもっていけるのはすごいな。
メジャーに入ってから体重10kg以上あがってるだろ？

俺は医学生なんだけど、backletterなんかの医学論文読むと、それらのことに触れているよ。
たとえばスポーツ選手の生命を奪う可能性の一番高い「腰痛」についての論文では、
重量挙げの選手はL1〜S1までに椎間板変性が認められ、
野球選手やサッカー選手はL3〜L5に椎間板変性が認められる。
しかしそれが即障害につながるかというと、それを示す決定的なエビデンスは存在しない。

筋肉は損傷してもほぼ100％までに回復するが、
椎間板は一度潰れると、それが再び膨らむことは二度とない。

ジャックナイフ・プッシュアップって言う腹筋のやり方を耳にしました。
もし何方か良ければやり方を教えて頂けないでしょうか？
宜しく御願い致します。

かもしかのように上半身をそりプッシュつまりあげるんだよ。なるべく激しく負荷かけてね

>>694
そこは程度の問題じゃないかな
一流リフターの場合、練習でも扱う重量がハンパないから。

>>698
確かジャックナイフ・プッシュアップてﾛｰﾗｰを使ってやるんですよね？
それで膝をつかずにﾛｰﾗｰをのばしきったところで上半身をそって腰をあげればいいんですね？

age

そういや、足上げ腹筋では下っ腹のトレにならないらしいね。

>>702
単なる足上げは大腰筋のトレとしてはいいかもしれないけど、腹筋
には効かないだろうね。
下腹を鍛えるためには、オチンチンの位置が大きく前方へ移動する
くらい腰全体を回旋させないといけない。

俺はバランスボールを使ってその2の方法をやり、次にボディアーチというやつ
をやって最後にとどめの腹筋100回をやったら筋肉痛が一週間続いた。
最近は腰やられてできないけど。

臍から下へ効かせるのって俺には難しい。
下腹部の種目としてハンギングレッグレイズやってるんだが、
今ひとつ「効いた〜！」って感じにならない。

やってる種目は加重クランチを基本に、サイドベンド、ハンギングレッグレイズ、
コロ、脚前挙から脚上挙をその日の気分で2,3種目程やってる。

質問です。自分は10年リフティング競技を行ってきました。ですから
競技に必要な筋肉ばかり鍛え、腹筋は今まで鍛えたことがありません。
勝手に腹筋が筋肉痛になっている時がたまにありましたが。

ですから上半身は脂肪ゼロでカットバリバリで凄いのですが、腹は尋常じゃないほど
脂肪だらけです。よく、腹筋しても腹の肉は落ちないといますよね？
では何故、日頃鍛え抜いている上半身には脂肪が全くつかずに鍛えていない
腹には脂肪がつくのでしょうか？だったら逆のことを行うと逆の現象が起きる
ということですか？

>>706
元々お腹の方がはるかに肉が付きやすい。特に男は。それと、どう考えても腹は上半身。

胸部は内臓が頑丈な骨に覆われている分
腹よりは脂肪がつきにくいのです。
同様に太っても堅い骨で覆われた頭蓋骨にはそれほど脂肪はつかないでしょう。

まずは食事を見直さないとだめでしょ（＞＜）

>>707うｐしてください

>>706
パワーのひとですか？

>>705
ハンギング・レッグレイズは腹筋じゃなくて腰のトレになってしまうそうな
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html

703が言及してるリバース・クランチやったほうがいいかも

>>712
リバースクランチってのがどうゆう動作なのか今ひとつわかりません。
ちょっと前はハンギングニーレイズで腰をグッって感じでやってたんですが、
あまり下腹部に効いたって感じがなかったので、レッグレイズに変更したが
これも効いたって感じが・・・

皆様の下腹部のトレ方法、教えてください。m(__)m

http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-3.html
リバースクランチについては実はその次のページに説明があったりする
ここではアブベンチ使ってるけど、普通に寝てやっても十分効く。
脚は脱力。脚を上げるのではなく、腰を持ち上げる。

あ　俺それやってるけど
女性会員に「あ〜　あの人間違ったトレしてる〜ｗ」って言われた

>>714
ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html
う〜〜〜む・・・腰ばかり鍛えてたとは( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

レス有難うございました。m(__)m

>715
「いや、俺は腹筋を鍛えるためにやってるから」って言ってやれ

リバースクランチ試してみたらこれイイ！
普通のクランチより効かせやすいです自分的に。
すごい手ごたえありでした。
情報どうも！

>>718みたいな好青年がいるとほっとする

レッグレイズ懸垂（まず体を持ち上げ下ろすときに脚を伸ばしたままバーまで
じっくり持ち上げる。また体を持ち上げるときにゆっくり脚を下ろしていく。
これの繰り返し）は腹筋に効くよ。

腹筋が弱いひとはね

>>721
腹筋強いですよ。

たとえば脚前挙から70度ぐらい脚を持ち上げて下ろすってのが7〜8回
できる。レッグレイズ腹筋だけやってるワケじゃないけどね。

レッグレイズ腹筋は肩や腰への負担が小さいのでオススメ。

訂正
レッグレイズ腹筋×
レッグレイズ懸垂○

>>720
ためしに３回程やってみました。
たしかに腹筋が「ぐぐっ」って感じに収縮する感じがしました。
普通のハンギングレッグレイズとは効き方が違うね。
ただ、この種目は懸垂の能力が結構ないと回数はこなせないかも。
今酒呑んでるんで、明日かあさってこれをメインでやってみます。

腹まわりに相当脂肪が付いてきた
この脂肪を落とすには有酸素運動が
必要らしいが、それをせずにクランチを
バリバリやったら、腹筋が付いて脂肪が
目立たなくなるというようなことは
ありますか？

>>725
ありません。最低でも２日に一回は１時間以上ウォーキングするべし。
でもって腹筋トレやれば鬼に金棒。

ジョギングじゃなくてウォーキングでいいんですか？

>>727
ヒント：心拍数

道路の状態にもよるんだろうけどジョギングはかなりの確率でひざを
痛めるらしい。
若干大股＆早足でのウォーキングで脂肪燃焼ってのがいいとおもう。

途中に坂や階段があるコースだと言うことなし。

ありがとうございます
電車で帰宅のところを早歩きでがんばってみます

>>729
つ競歩

リバースクランチのおかげで久しぶりに筋肉痛になりました。まじうれしい。

ダンベルを股に挟んで加重するとちょっとチンコの辺りが不安

腹筋運動の最初の種目でやってみました。
昨日チントレしたんですが、自重だから大丈夫かなってな感じで。
感想としては、10回程で苦しくなり終了。腹筋にもしっかり効いたけど、
昨日のチントレのせいか、大円筋が攣ったw
ただ、上部には効いたが下腹部には効いた感じがしませんでした。
やり方が悪いのか回数こなさないといけないのかな。

今度はリバースクランチやってみます。

>>732
もいらもリバースやったら、久々の筋肉痛。
腹の筋肉痛は快感に近い。
物持ち上げたり、ちょっとした動作でイテッってなるし。

>>2-3効くの？効くも効かなくてもやるけど

ウォーキングなんかで腹が締まるかよｗｗｗｗ
アホかｗｗｗｗ

と、ﾋﾟｻﾞが言ってます

>>736
おれは>>2-3をやるよりもクランチを限界まで（といっても50回程度）×2set
やるほうが効いたよ。体脂肪落とさなくてもうっすらお腹が割れてきた。

１７氏の腕立て版とかはないの？

マジレスで有酸素運動ってなんですか？
筋トレ始めたばっかの餓鬼に教えて下さい

マラソンとか

走れば有酸素運動になるんですか？

>>741
読んで字のごとく。
酸素ボンベ背負ってやる運動です。

なるよ。
これ読んでおけば。
ttp://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

携帯なんで見れないっぽいです...
質問ばっかですいませんが有酸素やり終わってからどのくらいたったぐらいが一番効果的ですか？

二週間ぐらいで少し割れてきた！

>746
やり終わってからってより有酸素運動始めて30分くらい(人によって違うみたいだが)から
脂肪燃焼し始めるからそこからが効果的なんじゃね？

体脂肪率13.7%
ジムて腹筋を鍛えるマシンを使ってトレーニング中。それで力をいれると腹筋が割れるように見える。力をいれないで腹筋が割れてるように見えるようにするには、ひたすら腹筋でいいの？
有酸素運動と腹筋一緒にすると効果が薄くなるらしいから、腹筋しかしてないんだけど。

有酸素と腹筋やると効果薄くなるんですか？

何の？

>>749 まじ？

>>749
体脂肪率13.7%ではいくら腹筋を鍛えても腹は割れない、断言できる。



なぜならオレがそのくらいだからだ・・・・・orz
むしろしばらくの間、有酸素運動のみに絞れ、バカ。

スゲー腹筋………
http://p.pic.to/1eazp

割れるってどのくらいから？
体脂肪１４以上あるけど一応割れてるよ。立つとショボいけど、座るとボクサーみたい。中一から野球部で筋トレ？してたからそれがよかったのかも

１４
１５でバキバキのやついんだけど

ただそいつ腹筋やばいやってるけど‥

俺は10.8
生まれた時から割れている

>>735
そうですか！こっちはようやく筋肉痛が治ったのでそろそろ開始します。

>>737
テメエうぉーきんぐナメンナヨ
アシタ渋谷に来い！

ほたてをなめるなよ

ロケンロール

手術＆病気で下半身（特に膝）がボロボロになって、腹筋が出来ないんだけど、
下半身に全く負担をかけず、腹を鍛える方法ってある？

ちなみに前はずっと運動部で体脂肪率一桁だったけど、
今はスクワットを５回も出来ないほどボロボロ。。。

>762
この体勢できるかわからないけどどうかな。
ttp://kammer.unist.co.jp/learn/oukaku.html

>>762
何の手術？

>ただそいつ腹筋やばいやってるけど‥

これは・・・日本語なのか？

>>762
下半身が相当やばいことになってるな。
年取ってから悲惨なことになりそうだ。

腹筋より、水泳で足鍛えた方がよくね？
それもだめなのか？

腹筋って割れるときはやっぱり上のほうから段々下に割れてくるものなのかな？

もともと腹筋はぺラッとした一枚肉じゃない
筋肉の構造を理解しろ

いや一枚肉だが筋膜で分割されてるだけ。
だがそう答えたい気持ちはわかる。 質問がバカ

腰が細いのでサイドベンドで太くしようと思ったのですが効かすのがなかなか難しいです。
サイドベンドに変わるトレーニング方法あったら教えてください。お願いします。

腰なんか太くしても寸胴になるだけだよ

>>771
いや細すぎるんですよ。
イメージ的には
http://www.narahaku.go.jp/meihin/kouko/140.html
こんな感じです。

ちょ、カッコいい。。

>>772
じゃあリアルではこんな感じ？
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader139366.jpg

>>774
これはひどいｗ

え、違うの？

ひどいってｗほぼ一緒ジャン

肌の色が違うくらいだねｗ
>>770焼け具合の問題じゃね？

珍しい病気。筋肉が腐るっちゅう何百万人に一人の。
今は治まってるけど、強い薬を飲んでるから、骨ボロボロ〜よ。
立ち仕事（営業やら販売）も止められてるくらいっす。

ちなみにプールで鍛えようと、前行った時は翌日炎症ひどくて立ち上がれなかったよ。
なんで下半身はほとんど諦めてます・・・

>779
友人の親がその病です
無理せず鍛えてくださいね。

>>779
とても前向きなんで感動した。がんばってください。

>>762
クランチを正しい姿勢でゆっくり丁寧に行えば、下半身にはほとんど負担を感じない。
上体を持ち上げるのではなく、腹筋を収縮させるという意識で。
下半身はほとんど脱力したままできるはず。

それでも762には厳しいというのなら、これはもう医者に相談するしかないと思うよ。

腹筋って頭をどこまで上げるといいの？
反動つけないと全然上がらないよ・・

>>783
ここら辺を読む
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/abmat/abmat2.html
ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach3/mc3-1.html

サイドベンドに変わる方法が無いようなのでしかたなく
バーベルの片側だけにプレート付けてそのまま背負ってサイドベンドｗ
指が疲れないから割といいです。

マジレスすると脇腹鍛えても太くは見えないよ。
胴部が異様に細く見えるのは広背筋と胸筋が全くないせい。

サイドベンドは親指を外してダンベルを持つと良いです。

ウェストが１１０cmあり、ハッキリ言うとデブです。
この場合、無理せずに普通に腹筋する事から始めた方が良いんでしょうか？

>>779氏のように前向きなひとは尊敬。

>>788
ジョグorスイム

タイヤのような腹筋になりますた



スリックタイヤorz

腹筋やりまくってたら腰にアザができたorz
クランチもどき今日からやるか

>>786
それがマジレスか？わろた。

お前のマジレスは？

アブマットっていいものなのかい？
なんか使用レポートみたいなのが少ないけど。

自分では前向きという意識はないんだけどね。
なんだかそう言われると嬉しいです。ありがとう。

とりあえず>>782さんの言うやり方で鍛えてみます。

バリバリの腹筋にしたいんだが、高回数でやるのと高負荷でやるのはどちらが
効果的？因みに身長177ｃｍ体重85ｋｇ。ベンチ160ｋｇスクワット200ｋｇ。

>>797
やせなきゃね

TV見ながら30kgのダンベルを腹に乗せてたら
いつの間にか綺麗に丸くアザになってた
効果無いかな?いちお筋繊維にダメージ与えてるっぽいけど…

そりゃ表皮の内出血じゃないのか？

>>800
やっぱ効果無いか

今までタンスの一番下の引き出し少しだけあけてそこに足引っ掛けて毎日150回やってたけど
ある日シットアップベンチで角度一番きつくして100回やったら次の日筋肉痛なった。
タンスに引っ掛けてやってた方はぜんぜん効いてなかったのね・・

角度いちばんきつくして100回できるんだから効いていたんじゃないっすか？

アブベンチがいちばんいいんじゃないの？

>>804
それって、本当に使った上で言ってるのか？

リバースクランチをメニューに取り入れてから２度目、また筋肉痛になった。
前は一週間続いたけど、今回のは軽い。せいぜい２、３日で消えそう。
次は筋肉痛ならなそうだなぁ。

また新しいトレ考えないと。

腹筋すると一日でも固くなるよな？
なんか面白くて一日25x10くらいやってる

浪人生です

アブベンチ

棚橋もアブベンチを推奨してる！

やっぱアブベンチ。

さすがアブベンチ。

おお、アブベンチ。

こんばんはアブベンチ。

さよならアブベンチ。

永遠にアブベンチ

みんなアブベンチホントに使った事ある？

ヾ(*´∀｀*)ﾉ　ｱﾌﾞﾏｯﾄ！！！

☆（ゝω・）vｱﾌﾞｷｬﾋﾟｰﾝ！！！

(*‘ω‘ *)　ｱﾌﾞﾎﾟｯﾎﾟ！！！

　―┼‐　　　　　　　　 ノ　　 　 /　 　|　 --ヒ_/　　　 　/　　 ＼ヽヽ　　　 ー―''7
　　　`」 　 ┼,　　　二Z二　　　レ 　 /　 /´レ' ＼　―７￣｝　　|　　ー-、　　　/
　（＿＿ 　（|フ)　　　（＿＿ノ　　＿ノ　　∨`　　ノ　　/ 　/　　　　　＿ノ　　　 ＼＿

　　　 ─┼-　　　　　　　　/　　 |　　 ‐┼-　　　|　　　　　ー|―
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　　　(二フヽ　　＼/　　　　＿ノ 　 (二フ＼　　ヽ＿ノ　　 /　、＿＿

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　 ＿　||露|| 　　　　　　　　／⌒＼　　　 　/冫、　）　・・・・・・。
　 ＼　|| 　||￣￣￣￣￣￣￣＼　`.／⌒ i `　 ／ゝ 　　　_,,..,,,,_
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＜⌒／ヽ＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜_/＿＿＿＿／　ｚｚｚｚ・・・

タイヤのような腹筋を造らないか　6本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
--------------------------------------------------
☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

お腹の脂肪を落とすには 5段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128271660/

（　（ （わき腹･横っ腹･腹斜筋･横尻上部） ）　）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119487191/

【ヘルプ】腹筋を割りたい【ミー】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117891829/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


--------------------------------------------------
☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

今日からタイヤのような腹筋を作ろうと腹筋台を買ってきてとりあえず１０回
やってみたが、腹筋が痛くなったんで中止。
改めて来週から頑張ります。

http://circle.kir.jp/gazou/img/143_4.jpg

詳しく

おへそが二つある。

へー、そー

マジっすか？

クランチって足を上げずにやると、どの辺に効くのでしょうか？

ち○こ

ベンチの台で骨盤を完全に出した状態で大振りのレッグレイズしたら
腹筋断裂するかとｵﾓﾀwwwwwwwwwwww
２０レップいかんうちに限界来る
お試しあれwwwwwwwwwwwwww

腹筋やりすぎて筋肉痛になると
腹壊して痛いのか筋肉痛なのかわかんなくなるからやだ

マジっすか？

痛さの種類が違うだろ(笑)

いや、案外俺もそうなる。

特に腹斜筋への刺激と腸の痛みは区別付きにくいんだよな

腹トレ後の腹の血管メロン状態なるのがたまらん。

腹筋ばかりするとゲリばかりしますよ。

また下痢だよ
ウンザリするなあ

>>838
ここんとこ毎日下痢なんです・・
やっぱり腹筋毎日やってるからかなぁ

腹筋って筋肉の中でも特に弱い部類に入るから、余り鍛えすぎないほうが良い。
そこそこ鍛えてからにしないと内臓破裂するよ。

しねえよ馬鹿

>>841
ロニーとかみたいなお化け腹筋になるってことだと思われ
引き締まったというより、あふれ出すって感じの腹筋になるってことだろ？
それはそれで最高だと思うのだが…
バランス良く鍛えないと姿勢悪くるのが難点

ロニーのおニャカがお化けなのにはまた別の理由があるわけだが

>>3
これ効くわ
ところで必ず6回で1セットですか？今日はじめたばっかでつらいです。

必ずということはない。始めたばかりなら無理せず
徐々に負荷を上げるべし。
>>3法でも物足りなくなったら、効かせる感覚もそこそこ身に付いてきてるはずなので
自分流にアレンジを加えて追い込むといい。

●⊂（ﾟ∀ﾟ )ｳﾝｺｾﾝｷｭｩｰ♪

もうひとつ質問なんですがクランチするときって床は布団とかの柔らかいのでも委員ですか？

もうひとつ質問する前に礼くらい言えや、カスが

ロニーのお腹はステの副作用で内蔵が肥大したため、と言われてるけど、
実際のところ薬であんなにも肥大するものなのかね？

アブベンチ買った人どうなったの？効果感じます？

>>851
アブマットのインプレじゃだめ？おらアブマット買った。

>>3って背中にこう、グッくればいいの？なんか鍛えるところ間違ってるような気がして

>>852
アブマントどうですか？
ローラーより効きます？

２分間HGに負けじと高速で振ったら筋肉痛になった件

HGはアレで腰壊したんだぞ

みんな自慢の腹筋画像をアップしよーよ(*^^*)/~~

>>857
まずはｵﾏｲからだ

いつもえばってるやつらは結構あるんだろうな＾＾

>>849
なにこのカス

ttp://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/8/0/804c4cd1.jpg

亀田はん・・・今日もおめでとう！

サイドベンド以外で横っ腹に効くのってなんでしょう？

ダンベル３０キロを持ってやっても腹に効く前に三角筋あたりに
きちゃうし、ローマンベンチでダンベル１０キロ持ってサイドベンドやっても
効いてる気がしないです。
ツイストクランチがまだ効いてる気がするんですけど、普通に腹筋に効いてるだけかも。。

>>862
腹をへっこました状態でのロシアンツイストがいいぞ

腹筋が、何故か段違いなんですが（レンガ造り）
どうやったら直りますか？

>>864
無理という噂

>>865
前屈系のストレッチをユックリやったら少しは修正できそうな気がするよ。
気がするだけだけど。

わき腹より肋骨のほうが出てるんですが鍛えるしかないですよね？

>>867
俺もそうだよ
筋肉つけば気にならんよーになる

>>868
今一応>>3の方法でやってるんですがこの方法で鍛えられますかね？
それともわき腹用のトレーニングの方がいいですか？

自重でのシットアップとクランチを100回ずつしていたのだが
先日から加重クランチに絞ったら、きつい割りに筋肉痛が無いな…
15kg〜5kgのプレートを頭の後ろに持ってディセンディングセットです。
これ以上重いとフォームが雑になりそうだし…

プレートは腰にやばいぞ
十分注意した方が良いぞ

コンテストビルダーの人たちはでかい腹筋をどうやって作っているのかね〜?

アブドミナルマシン

ボクシングやれば腹筋なんてあっという間に発達するよ

腹囲７０以下のガリで割れてもね。

マジでプレートは腰やばくなる。レッグレイズも腰にくる。
>>2が一番いい。

クランチってなんすか？
てか自分は腰が弱いので上体おこしをするとすぐに腰が痛くなります。
上体起こし以外でふっきんをきたえるほうほうってないですか？

クランチ知らないようなら、上体起こしすぎだろう。クランチを検索しろ。

>>876
>>2は上部だけにしか効かないのでは？

写真で見てみると状態起こしと同じようなんですがこれでも腰は痛くなりませんか？

ん〜、今日も100回のシットアップの後
プレート持ってクランチ…15�`で十分かなぁと思ってる。
クランチで30度からいなら、プレートもっても腰には来ない感じだなぁ。
レッグレイズはやってないなぁ…。
でかいタイヤのような腹筋が欲しい。。。
目標はリープリw

>>874
しねえよ馬鹿

う〜ん…あれだけやって筋肉痛が無い…不安だ。。
独り言スマソ…

臍に額をつける意識で内側に巻き込むように
腹筋やってると首が痛くなるんですが、姿勢が悪い？

今年こそノートパソコンを買い換える。
デスクトップだと腹筋しながらチャットができん!
そして手持ちのノートは古い。

チャットのリロードタイムにがしがし腹筋するんだ、7年前のように

　　　　 ･ﾟ。.7`⌒ヽﾌ･｡ﾟ．ﾌｩﾌｩ…
　　　　　 <（･ω･； ）ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 　 ./⌒/⌒ヽ、／ ﾐ..　　　　　　　　　　　　　
　　 　 (___(＿人__ノ ﾐ..

>>2
のクランチ、40°ってどこを？
前屈してるからどこなのかがわからん。

もちちんこを

>>887
アバウトでいいと思うよ。正確に測っているわけではないだろうし
俺は主観で30度くらいかなぁと思っている。
体の柔軟性もあるし、脊髄を痛める可能性はあるから無理に曲げない。
腰を上げたら違う筋肉が動員されるから、
腹筋が限界まで収縮したなと感じたらそこがトップポジション(>>2で言うところの40度)だろう。

>>889
腰は浮かす・・・っていうこと？
国語力無くてすまん

背中丸めながら上げていくと、いちばん腹筋に効くポイントがあって、あとは楽になって
いく、そのいちばん効いてる辺りなんじゃね？

>>890

上体を丸めながら起こす。極端に言えば、あごをみぞおちにつけるイメージで。

>>891
>>892
THX!

腹筋、この場合は腹直筋でしょうが、腹直筋は胸郭前面の下部に起始し、
恥骨に付着します。そして、その機能は肋骨下部を恥骨に近づけることです。
ということは、非常に可動域は狭いんですね。このことを意識して
腹直筋を収縮させればよく分かりますが、どんなに腹直筋に力を
入れようが、寝た状態から上体は起き上がりません。
腰椎の上あたりから上部の胴体部分を、せいぜい45度程度、起こせるか
どうかです。つまり、腰椎部分が床から離れる場合、及び
腰椎より上の上体が45度以上起き上がる場合は、それは股関節の
運動になっており、腸腰筋の運動になっていて、腹筋は伸張性収縮で
間接的に参加しているに過ぎません。
腸腰筋は相撲取りなどで顕著に発達しており、これが発達すると腹が
せり出して見えます。相撲取りの腹は腸腰筋の極端な発達の上に脂肪が乗ってる
為なんですね。腸腰筋は他にも走動作などの多くのスポーツパフォーマンスを
上げるのに貢献するので重要な筋肉ですが、腹がせり出す上、シットアップの
後半動作のやり方で刺激すると腰椎に異常なストレスがかかり、腰痛の原因と
なります。
したがって、腹筋を可動域全域で鍛えるなら、シットアップは不要で、
腰椎を床から離さないようにし，それより上の胴体部を45度以下まで起き上がら
せるクランチでよいのです。厳密には腹筋のストレッチポジションも
含めた全可動域はクランチでもシットアップでも鍛えられませんが、それは
アブマットなどの器具が必要になります。ただ、普通はクランチで充分です。
そして具体的な注意点は
上げ下げそれぞれ４秒ぐらいかけること、腹直筋以外はできるだけ
力を抜くこと、肋骨下部と恥骨を近づけることを意識すること、
収縮させるときに息を吐いて、臍を背骨にくっつけるようなイメージを持つこと、
あげきったポジションで１秒停止させ、強く収縮を維持すること、
下げきったポジションの時に腹筋の力を抜かず、肩甲骨を床につけないこと。

アイソレート種目では限界があるよやっぱり。
危険だといわれてるけど、結局シットアップのほうが効率がいい。

ケーブルクランチかアブドミナルマシン使え

ケーブルクランチは難しい。
間違ったやり方になってしまいがち。

シットアップを避ける理由はなにもない、とウイダーのトレイニングバイブルに書いてあるぞ。
腰痛のリスクはクランチにもある、と。
97年発行の本だが。

サッカーしてるから足はムキムキで上半身が・・・・。
とりあえず腹の肉を落としたいんですがどれくらいやればいいですか？
ちなみにクランチってのをやってみると５回できついです。。。

>>899
腹の肉落としたいなら有酸素と食事制限

>>898
確かにね。これは実施者によって色んな考え方ができるよ。

正しいシットアップをやれば、腹直筋と腸腰筋が鍛えられる。
腹直筋は骨盤の後傾、腸腰筋は骨盤の前傾に作用するので
結果的に両方のバランスが良くなると考えることもできる。
ただし、そのへん分かってない人がシットアップすると
強いほうの筋群に頼った方法になるので、かえってバランス崩すことが多い。
腰が反り気味で張りがある人は積極的にシットアップに取り組むけどもともと腸腰筋が強いので、
この場合クランチを推奨したほうがいいわけ。
逆にヘルニア気味で背中が丸まってる人は、クランチすると
余計に骨盤の後傾を助長し症状が悪化するのでクランチよりはシットアップのほうがいい。

>389
ありがとう。
このスレかなり参考になりました。

地味な種目が多いし、挙上重量とか関係ないから
キチガイが沸かない良いスレになってるね。
けっこう勉強熱心な人も多いようだし。
代謝過程の考え方なんかは腹筋のみならず他の部位にも応用できるしな。

自宅トレーニーな俺はチューブ使ってケーブルクランチしてるんだけど、
同じ様な事やってる人いますか(´･ω･`)？

クランチやってても筋肉痛が無いけど今日思いっきり意識しながらじっくりやったら効いた。
やっぱり効かせ方で全然違ってくるんだなあ。

ベッドの両端にチューブを繋いでケーブルジャックナイフ

>>2の２０×３ができないんですが。。。　こういう場合は１０×３でもいいですかね

クランチって具体的に何をするんですか？
教えていただけないでしょうか。

腹筋運動のオサレな言い方

>>909
一般的な腹筋運動はシットアップのことを指すのでクランチとは別物

クランチこれね↓
ttp://www.h7.dion.ne.jp/~tom.com/hukkin.html

すいません。携帯電話なので画像が…。普通一般的な腹筋運動とは異なるのですね。う〜む。気になる…

>>911
クランチは、OTL←の状態で仰向けになって腹筋するみたいな感じ

おまえら腹筋鍛えたきゃアイソレート種目なんかやんなよ。
コンパウンドで鍛えたほうが早道なのはベンチ見るより明らか。

ベンチを「見ても」じゃね？w

>>913
つまりクランチよりシットアップやれってこと？
クランチで軽く効かせてから、シットアップやって、仕上げにまたクランチやろうかな。

http://video.google.com/videoplay?docid=3344740199287118307

お手本にしてるｗ

>>916
シュールだｗｗ

ネコｗｗｗ

>>913
腹筋の溝を深めようとするなら、脂肪を落とす以外には、多少ウエストの横の部分とかも肥大するのは覚悟で、
腹筋をなるべくでかくできるように高負荷のシットアップやニーレイズなんかもやるべき？
確かに胸もフライだけじゃどう考えたって伸び悪いもんなあ。

自己解決けど、なんかＣＭっぽいな・・・
ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach3/mc3-2.html

アブマット使わなくたって、記事にある様に座布団でも代用できるし、
バランスボールなんか使っても同じ理屈だよな。
アブマット高杉。

>>921
ね。はなっからアブマットには興味ないけど、別にアブマットを売りたいが為のこじつけってわけじゃないよね。
腹筋に筋力も欲しいしやってみよっかなー。

>>919
溝を深くするには筋腹を盛り上がらせなきゃいけないが
これはピークコントラクション法が有効。
例えば二頭なら、コンセントレーションカールで
最大収縮時に思いっきり二頭を絞り込む。
これを腹筋に応用すると、クランチで一回一回
コントラクトポジションでしっかり止まって強く収縮させる必要があるな。
これだと筋疲労も早くて、結果的にレップも下がる。

>>923
めちゃくちゃ有益な情報ありがとうございます。
二頭をでかくするのと同じで色々組み合わせてトレーニングするのがいいんですかね？

もちろん、満遍なく種目を組み合わせたほうがいいよ。
1つの刺激だけが続くと人体は負荷に適応して、
成長しにくくなってしまうからね。

>>925
ありがとうございます。
色々試行錯誤してみます。

いい人がいるなあ、このスレ。

みんな頑張ろうぜ！

ボクサーみたいな引き締まった身体（腹筋）にしたいのですが、
ボクサーの腹筋ってバッバッバ！って素早い動きの腹筋じゃないですか。
このスレに書いてあるゆ〜〜っくりの腹筋でああいう身体は作れますかね。

まずは脂肪を減らそうか

マッチょの人なら一、二発もらう覚悟で低姿勢で突っ込んで行けばボクサー相手にも余裕で勝てるやん。

ﾊｲﾜﾛﾊｲﾜﾛ

>>929
長距離走りながら誰かに腹を殴らせると良いよ。w

>>929
機能はともかく、ただ軽く鍛えて痩せればあんな感じになるかと。

昨日916の動画と一緒でそれを三セットやりましたが全然筋肉痛になっていません。
やった後は筋肉痛になるなぁ。ぐらいのつもりでやったんですが。。
もっとやれということですか？それともやりかたがわるいんでしょうか？

>ボクサーの腹筋ってバッバッバ！って素早い動きの腹筋じゃないですか。
>このスレに書いてあるゆ〜〜っくりの腹筋でああいう身体は作れますかね。

この場合の筋肉の付き方って外見はどう違うのでしょうか？

いわゆる使える筋肉は賢そうな外見をしているよ。

とりあえず痩せりゃいいだろ

そう、賢そうなね。

>>935　下ろす時ゆっくり下ろしてみな

>>916
観たけど、いいね。この黒人のキャラといい
庭といい、途中で通過する猫といいｗ

http://forum.bodybuilding.com/photo/data/2/92257Korean_power.jpg

この腹筋やべえ・・・

アブベンチ買った人どうなったん？イマイチ？

>>942
割れ方が左右対称なら良かったのに。

三国人は無理

腹直筋だけが盛り上がっててわき腹は肋骨より細いです。
わき腹を鍛えたいんですが何かいいトレーニングはありますか？

>>946
サイドベント以外に何がある！！！

脇腹が肋骨より細いのは当たり前（ピザ除く

>>943
ＧＧに置いてある
これをやったからって特別な刺激がくるわけでもないし、即効性もあるわけではない
ただジムにいけばどこにでも置いてある腹筋マシンに比べれば遥かにマシ！

キントレするのにいい時間帯とかってありますか？
あとキントレって目安としてはどれくらいやればいいですか？

たしかにジムにおいてある腹筋マシンて糞だよな。

>>949　アブベンチはいいけど設置と値段がね。
>>951 同意。マシンでまともだと思えるのはアブベンチくらい。
なんだかんだいって、アブマットはその中でかなりまともな器具。
あとバランスボールね。

アイアンマンのアブマットって糞高いよね。
￥5,985（税込・送料別）

買うならBMのほうが100倍ましだな。
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?KIN=&LOT=SMB

>>953
鉄男は５８００円くらいでBMは半額程度だっけ。
物自体は大差ないからBMでいいんだろうけど
BMの通販だとDMが死ぬほどくるらしいので怖いです、、、

>>952
アブベンチは使った事ないからわからないが、
他のマシンは腹筋を意識するのが難しすぎるんだよな。

本当にマットかバランスボール使ったほうが１００倍いい。
もしくは布団まるめて腰にしくだけでもよい。

BMのアブマットだから何が起ってもおかしくない
木のように硬いとか、樹皮の色が服に移るとか、ラバープレートより臭いとか
これくらいは想定しておけ

820 ：無記無記名 ：2005/06/26(日) 12:30:33 ID:fj4iJ22W
アブベンチは高いので、仕方なくアブマットを買おうと思ってる。
ＢＭからもアブマットのパクリ商品が出てるけど、
機能的には同じなんだろうか？
構造は単純だから、変わらないと思うけど。丸めたバスタオルでも代用できるくらいだし。

値段が本物の２分の１以下なので、同じ物ならＢＭで十分だよね？

823 ：無記無記名 ：2005/06/26(日) 14:09:37 ID:Pn5EvGDu
>>820
あれだめ、角度がいい加減でクッションが硬いから腰がいたくなる
本物のアブマットとは全然違う

http://72.14.203.104/search?q=cache:7PahoD8GeVEJ:sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115633233/l50+%E3%82%A2%E3%83%96%E3%83%9E%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80&hl=ja&gl=jp&ct=clnk&cd=18

やっぱり
アブマットの一つパクれないBMw
これなら中国人のほうがよっぽどまともなコピーを作れそう

大学生で禿げてる俺は一度だけ合コンに誘われた。
イケメングループからメンバーが足りないから頼む！と言われたので仕方なしにだった。
けれど、だんだんわくわくしてきて服を買いに行ったりモテ術の本を読んだりした。
親に「俺今日合コンだから遅くなるよ！」というと親は「あんまり飲んじゃだめだよ」とうれしそうだった。
当日、予定の場所に行くと誰もいない。 イケメンに電話すると「もうみんな店にいるから早く来い」という。
遅れて登場も悪くない、と思いながら店に入ると地獄が待っていた。
「うっそ〜！！ほんとに禿げてる！！」 「な？な？俺が言ったとおりだろ？」「うわ〜キモイｗｗｗ」
俺は何が起こったのかわからなかったが、どうやら最初からネタにするつもりで呼んだようだった。
そのうちイケメンの一人が俺にヘッドロックをかけ、
「ほらこの頭見ろよ！すげー！！」
とやってきたので俺は手でそれを振り払った。すると今度は
「何本気できれてんだよ」「ハゲって最低」「空気嫁よ」
俺はもう参加する気力も切れる気力もなく店を出た。 誰も引き止めなかった。
家に向かって歩いていると雨が降ってきてびしょぬれになった。
もう情けなくて情けなくて声もあげず泣いてた。
家に入ると母親に向かって怒鳴った「お前のせいで禿げたんだぞ！！」
母親も泣いた。 俺も泣いた。

コピペ乙

>>958
泣けた(　；∀；) ｶﾅｼｲﾅｰ

デュークみたいに手を上に上げてくねくねするやつ。くびれをつける運動(?)みたいなのをやったんですが横腹がとても痛いです。これは筋肉痛ですかね？

足上げ腹筋の時に腰が床から浮いて反ってる感じになるのは単純に腹筋が弱いのかやり方が悪いのかどっちでしょう？

足上げ腹筋は骨盤を後傾させて巻き上げるように腹筋を収縮させるわけ
だから腰が反るのは論外。
腹筋を使えてないって事。

>>958
デューク更家の学生時代の逸話だろ
有名だよ

頭の後ろでプレート持ってクランチするのが一番効く

>>962
腸腰筋が硬いんでしょ

筋トレって寝る前にしたらぐっすり寝れるん〜？？？

腹筋しまくると頭に変な力が入って毛がぬけやすくなりますか？

腹筋すると便通がよくなって下痢ちゃんでした。なぜですか？

>967
普通は興奮して眠れなくなると思うけど

腹筋って意識しずらくて鍛えにくいんだけど(T_T)

お勧めのシットアップベンチありますか？（マルチで聞いてます）

脇腹と下腹が意識しにくくて鍛えにくいのですが、いいやり方ありますでしょうか？

ヒップレイズ

みなさんに２つ質問があります。

１.腹筋は他の部位に比べて効果が出るの早いですか？遅いですか？(体感で構いません)

２.腹筋が弱いうちは例えば１０回目安のとこを６回でもいいんでしょうか？

お願いします

>>975
1　きわめて早い。
2　目安というのは個人個人で違うので、もちろん可。というか当たり前。
強くなれば逆に回数こなしたり負荷掛けたりするわけだから。

次スレたてました
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/

まだ早いよ、馬鹿。

10000

筋肉痛キタ！

>>958　可哀想・・・

腹筋週三って頻度多いかな？それなりに高負荷でやってる。