★阿呆親切な奴が、どんな質問にも答えるｽﾚ★二人目

前ｽﾚ
★阿呆親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105419660/

・他ｽﾚでｽﾙｰされたバカ質問
・質問ｽﾚに書き込むと煽られそうな質問者の質問
・自信はないが答えてみたい回答者
・的確な答えが見つからなくてもいいやって人
・煽られても凹まないｽﾙｰされても放置されても凹まない人

お待ちしております

佐賀から２ゲット！

福岡から3ゲット

朝起きると腰が痛いんですけど・・・・・・

>>4
畳に布団、で寝てみる。
以外に良い

千葉から5ゲット

無念．．．切腹

やべまっじやべ２
中野美奈子の肉体見たい。

ケンジと結婚するにはどうしたらいいですか？

ぶつかっていくしかないだろ

新沼ケンジか？

僕の歯の間から悪臭がするんですがなぜですか？

歯からだけじゃないから気にするな

>>12
においが治まるまでは出来るだけ毎食後と寝る前にもフロスか歯間ブラシを通すようにしてください。
歯間ブラシは（フロスもなんですが、歯間ブラシは中心部が金属ですので）
通す向きや力加減を間違えると歯茎を傷つけたり歯を傷つけたりする恐れがあります。
出来ることなら今通っている歯科でブラッシング指導を受けた方がいいと思います。（

＞１０
ありがとうございます♪でもぶつかれません♪

筋トレ前のストレッチはやった方がいい？

>>16
少しはやったほうが良いよ。
でもやりすぎるとアセチルコリンが出て少し筋肉が
疲労することになる。

>>17
なんだよその名前

>>17
死ね

いちいち神に粘着する奴はよほど２年で１００キロの話が悔しかったんだろうな。

>>20
そんな話知らない
オレは愛ソレートって奴と神の絡みを見て引いただけ

ダンベル一つだけで、右半身と左半身別々に
ダンベルプレスしても効果はありますか？

あるさ。

サイドレイズってどんなんですか？無知な俺に教えてください

ひよこ

筋トレ前のストレッチはみなさん何分やってる？

>>24
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html

なんでマッチョなひとたちはたくさんおみずをのむんですか？

おみず　大好き！ごくごく飲もう

なんで「大阪ジャイケン」は、負けた方が勝ちになるん？？
ダレが考えたんかな？？？？

速く走る為に鍛えるべき筋肉はどこですか？

>>31カーフ

ぉい筋肉ｦﾀども!!!!!26の質問にぉめぇら答えろやごらやんぞﾜﾗ

>>33
一生ストレッチやってろデブ

>>32すいませんカーフってどのへんですか？

ぉめぇがﾃﾞﾌﾞだっけやﾊﾞｸｼｮぉめぇﾏｼﾞぁんま調子にのってるとやんぞごら!!!!!!贅肉だらけのﾃﾞﾌﾞｦﾀがきめぇんじゃボケﾜﾗ

>>35
カーフというのは　ふくらはぎ　の事だよ。

かわうそスレとかアノミースレとかにょスレ
とかたけぽんスレが削除されるのはなぜでしょうか？

>>31です
>>37何度もすいません、初心者なもので…どうもありがとうございました

１７１センチ５６キロ２４パーセントの女です。
もっと引き締まった体にしたいのですが、ヨガは有効ですか？
他にはバイクを週４くらい、ジムで筋トレを週２回です。

ホットヨガいいよ

牛乳飲みだしてから太った気がします。牛乳(1日700ml)って太りますか？

自分手首がまわりが細くて・・・
ダンベルで鍛えても肘の近くの方は太くなるんですが手首まわりにはほとんど肉がつきません。
どのようなトレーニングが手首まわりに筋肉をつけるために効果的なのでしょうか。
よろしくお願いします。

先週、背筋を5日間毎日50回やったんですが、今週に入って異様に
背中や腰が痛くてトレを休んでるんですがなかなか直りません
まぁ、この痛みは時間経てば治ると思うんですが、また同じようになりたくないんで、
背筋をやるうえで気をつけることとかあったら教えてください

　夜の公園で出来る脊柱起立筋・ハムストリングスに効くトレーニングってなんかないですかね？

>>45
かわうそくん
夜の公園なんかに行くと
またからまれてしまうよ

>>44
やり過ぎ。
背筋のトレは週一でもいいぐらいだよ。
もちろんトレの時は吐き気がするぐらい追い込むけど。

>>44
やり方が悪いと背筋は腰痛める。
腰に負担が掛かるような勢いつけたやり方はよくない。
それと懸垂とかクリーンとか別メニューも組んで、総合的に筋力つけるのが背中を鍛える早道。

筋肉には記憶能力があると聞いたんですが、ある程度筋肉つけた人が、一年間トレーニングをしなかったら当然筋力は落ちて筋肉も細くなりますよね？
その後トレーニングを再開したらまたすぐ元の太さに戻るんですか？

>>49
その考えで大体あってる。

腕立て伏せをして2h後寝る直前にまた腕立て伏せをしようとすると
最初の時は痛みがなかったのに筋肉痛の時のように痛むのですが
次の日は筋肉痛にはなっていません。痛いのに無理にしようとすると
次の日も痛みますが…これはなぜでしょうか？

　すみません、教えてください。

　週に２〜３回はトレーニングをしているのですが、
　プロテイン（MUSASHIはプロテインではないのかも）
　を飲む日はトレーニングした日だけで良いでしょうか？
　それとも毎日飲んでも大丈夫ですか？

既出でしたらすみません。

私は先月くらいからベンチを初めましたが、重量の計算について質問です。
例えば１０kgのシャフトにプレートは左右合計で５０kgの場合、ベンチのスペックは５０kgまたは６０kgのどちらになるのでしょうか？
要するに、シャフトの重さまで加味して合計重量を計算するのかが不明なのです。
どなたかご教示下さいませ！

>>51
筋肉疲労。毎日やるのはやめるべき。
やる日はとことんやって休む日はきっちり休んだ方が良い。

>>52
食事のメニューを見直してみてたんぱく質が足りてないと思ったらとればいいと思う。
プロテインやサプリはあくまで食事で摂れない分の補助と考えるべし。

>>53
その場合60で良い。

>>54
亀レスすみません
ありがとうございます！

タンパク質を摂りすぎるとハゲるって本当ですか？
特に動物性プロテインはよくないと昔、学校の先生に聞いたんですか・・・

髪の毛の主成分はタンパク質ですよ。
むしろ育毛の為には必要不可欠です。

ジムのフリーウエイトエリアでトレしてると、
ベテランのマッチョさんたちが「邪魔だ、この　雑ぁ魚ぉ！」という視線で見ます。
僕はそういう視線で見るマッチョの人たちは嫌いなので完全無視です。
が、自分は小心なので気になります。

無理してフリーウエイトエリアにいるベテランマッチョさんらと会話すべきですか？
ベテランと仲良すれば色々教えてくれるのでしょうか？
このままお互い無視状態でかまいませんか？

結構本気で悩んでますよ…

>>58
貴方は何かマナー違反なことしていませんか？
していなければ全く気にする必要はありません。
もしやウホッな視線かもしれませんし。
それと無理して話しかける必要も無いと思います。
ウザがられるのがオチですよ。

>>59
マナー違反には人一倍気をつけてるつもりです。なにせ小心ですから…。

無理して話しかける必要はないんですね。
マッチョさんグループは皆仲良く話してるので、
フリーウエイトエリアでは仲間に入らないといけないのかと感じていました。

ウエイトトレ板を見ていて、初心者を「この雑魚」とか言う人が多かったので
意識しすぎていたのかもしれません。
まあ、自分は確かに雑魚なのでしょうがないのですが。でもがんばります。

↓ＢＭのこれよさげですか？家が狭いもんで大きめのが置けないので
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=MFT2

毎日寒いんですが貧乏です
部屋も狭いです
なるべく場所を取らずに、すばやく体が温まる
運動を教えてください

洋楽でサビの部分が「なんとかファイヤ〜」っていうやつで、
よくボディビルの大会のＢＧＭに流れてる曲の題名を教えてください。

>>62　スクワット
>>63　缶コーヒーのＣＭに流れてるやつとは違うのか？
　　　そうか。うむ。

>>64
違います、なんかロッキーとかにでてきそうな曲です

背中にある日本の筋肉を鍛える自重もしくはダンベルトレーニング教えてください、うつぶせになって体をそるだけじゃいまいちな気がしてます、腰に悪そうだし…

背中といっても広いからなぁ

ｾｷﾂｲｷﾘﾂなんとかを鍛えたいのか？

高さ85ｃｍくらいの高さにバー（みたいなもので可）を置く。
そこを１日あたり約８５回ほど、週５日くぐり続ける。
ジムに行った時、ロープーリー４０ｋｇくらい軽々上がるようになってる。
でいいか？>>66

シットアップベンチを買おうと思ってるんだけどフラットの傾斜３０度ってキツイ？
それともカーブ型の方がいいのかな？
アドバイスお願い。

>>70
違いは、腰に負担（状態によってダメージにも強化にもなる）の有無。
腹筋といっても範囲が広いから、時間あるんならパーツ別に鍛えてもいいけど
椅子に座ったまま両手で椅子の座部を掴み上半身持ち上げて、
器械体操のように両足と身体をＬ字型に曲げる自重トレの方が効率良いぞ。金かかんないし

>>71
なるほど、買わなくてもそんなやり方もあったんだなぁ・・・。
それやってみるよ。答えてくれてありがとう。

指の関節だけ太くて、前後は細いのですが
どうやったら太くできるのでしょうか?

>69やってみる、Thanks

筋トレで「体の厚み・幅」がどの程度増すのかを骨格からシミュレートしたいのですがどこかに指標などはありませんか？

>>73
ハンドグリップ（各種最大筋力の）80%10rep/70%15rep/60%30〜50rep
リストカール（正/逆）手首関節損傷防止

皮ムケ防止のために手袋必須。豆ができたら逆手指懸垂などに切替

age

質問です。

骨格筋の長さから、その筋が成長した時の断面積が推測できるんですが、
だいたいどんな感じになってるのか、
表とか教えてくださいませんか。

生理学や解剖学の本にのってるそうなんで宜しくお願いします。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

おまいら、クリスマスも大晦日もトレーニング三昧ですか？

俺はベンチプレスしながら年を越すのが、ここ最近のすごし方です。

アーノルド・シュワルツェネッガーが１１０�`のウェイトを森の中に持ち込み、
３時間ぶっ続けでスクワットを１１０�`×２０レップスからから開始して
１セット終わると次はパートナーに、パートナーが終わったら次は自分。
こうして競うようにしてスクワットを行ってきたわけだが、気が付いたら
５５セットものスクワットをこなしていた。アーノルドたちの大腿部は
はちきれんばかりにパンプしており家に帰ってからその一週間は歩く
こともままならない状態が続いた。一週間後、アーノルドたちの脚は
５�_も太さが増していた・・・
という有名な話しがあります。これを自分も行ってみようとおもいます。
脚ではなくても大胸筋や二頭筋でもできるはずです。
皆さんの考えを教えてください。

愚かな私のために、2日に一度用のトレーニングプログラムを作ってください。
もう2ヶ月もおんなじプログラムであきそうです。

現在のところ
レッグエクステンション/レッグカール/カーフ

ベンチプレス/インクラインベンチプレス/ペックデックフライ

ラットプルダウン/フロントラットプルダウン/シーテッドプーリーロー

フロントプレス/バックプレス

バーベルカール/プリーチャーズベンチカール/トライセップスプッシュダウン/リバーストライセップスプッシュダウン

シットアップ/レッグレイズ
を2日に一度2時間かけてやっております

173cm、65ｋｇ、もっと筋肉を増やしたいのです
おながいします

相談です。
背筋と腰の筋肉を付けたいのですが、自宅でできるトレーニング法を教えてください。

ちなみに自宅には、ダンベル2ｷﾛと4ｷﾛ、腹筋マシーン？（斜めに寝て足掛けれるやつ）があります。

おまいらクリスマスケーキどうする？('A`)

増量の時期なので、無理してでも食う

骨格筋の長さから、その筋が成長した時の断面積が推測できるそうですね！

指標などは生理学や解剖学の本にのってるんでしょうか？
どなたかお持ちの方いらっしゃいますか？

>>86
体育学部卒ですがわからないですね。諦めたほうがいいよ

もっとちゃんと調べなよ〜。
お願いドラえもん！

いらなくなったダンベルはどうやって捨てればいいのですか？

貧弱な俺に教えて下さい。
現在上腕囲が３８ｃｍです。最近１年まるでサイズアップの気配がありません。
かと言って重量を極端に重くするのも厳しいです。
腕のメニューは

毎週 月・水：バーベルカール　
　　　　　　　　　　　　　 38ｋｇｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　1セット
　　　　　　　　　　　　　 44ｋｇｘ8ﾚｯﾌﾟｽ　 １ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　 52ｋｇｘ5ﾚｯﾌﾟｽ　 1ｾｯﾄ
　　インクラインダンベルカール
　　　　　　　　　　　　　12�sｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　　１ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　19�sｘ8ﾚｯﾌﾟｽ　　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　23�sｘ6ﾚｯﾌﾟｽ　　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　14�sｘ10ﾚｯﾌﾟｽ　　１ｾｯﾄ

毎週 火・木：ライイングトライセップスエクステンション
　　　　　　　　　　　　　35�sｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　32�sｘ10ﾚｯﾌﾟｽ　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　36�sｘ10ﾚｯﾌﾟｽ　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　35�sｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　　１ｾｯﾄ

でやっています。40センチ位を目指しているんですが、何か間違いや
良い方法があれば是非ご教授をおながいします。

トレ暦１ヶ月たらずのへっぽこです。
最初の２週間はトレ後、次の日には筋肉痛がきていたのですが、
最近はトレ後次の日は、なんかだるいなー、程度にとどまっています。
追い込みが足りないせいでしょうか。

単純に追い込みが足りない
又は
疲労が溜まっている
トレ暦１ケ月なら、こんなとこじゃないかな

俺としては、一日か二日の完全休養を薦めるね

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

ホエイプロテインとアルギニンとクレアチンがあるのですが
それぞれをどのタイミングで飲めば良いか迷っています
全部をチャンポンにして運動後に飲んではまずいですか？
アドバイスよろしくお願いします

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

肩幅増やすにはどうすればいいのですか？

>96
基本的に肩幅は鎖骨の長さで決まる。
ただ、三角筋をつければ数センチは増す。

体全体の筋量を圧倒的に増やすためにはビック３の他に何すればいいんですかね？なかなか時間が取れなくてやっぱ短時間では無理なんでしょうか？

ＢＩＧ３をしようと思ってます プレスベンチとスクワットセーフティバーを購入でいいですか

１ ０ ０

仕事柄ハードな肉体労働なで
朝〜夕方５時まで仕事やって夜８時頃夕食後にウエイトアップ系プロテインを摂取した場合
プロテインを摂取した効果はありますでしょうか？
力を使う仕事をしてるのでついでに身体をデカくしたいと思いまして。
アドバイスお願いします

Ｏ脚気味なのですがスラっと真っ直ぐ伸びた足が欲しいです。
どんなトレーニングが有効ですか？

>>101
そういう場合なら、朝起きてすぐと、夜寝る前に飲むだけでだいぶ違うと思いますよ、
仕事で使える実用的な筋肉がつくと思います、
仕事以外で何かウエイトトレーニングをするならトレーニングをした直後にも飲むとよいですよ。

>>103ご丁寧にありがとうございます！
朝晩二回ですね！早速明日から初めてみます。
ザバスのプロテインを買ったのですが
スプーン2、3杯とありますが
これを二回でOKですよね？
摂取し過ぎとか一日の摂取量ってあるのでしょうか？
度々なる質問ですみませんが宜しくお願いします

>>104
通常一日に必要な蛋白質は20グラムから30グラムなので、
仕事以外に何か運動をするのでなければ、スプーン二杯から三杯を朝と夜寝る前に飲めば十分だと思います。

>>105
度々ありがとうございます！
とても参考になりました！
ありがとうございました

熱が４０度出て三日間下がりません 筋トレしたら死にますか？

>>107
そういう時は素直に休んで体調の回復を心がけてください。

>>108
今日熱下がりました。

ジムに通い始めてまだ三ヶ月たらずなんですが、副業で力仕事もやっていてだいたい筋肉痛になります。ジムではトレーナーに言われた通りやってるんですが、仕事の時に使う筋肉となんか違うんですか？

ふともも、ふくらはぎの内筋を鍛えたいのですが
どんな筋トレが有効ですか？
内筋を鍛えるのって難しくないですか？

ふくらはぎの筋肉はイメージトレーニングで鍛えたふりして下さい

バスケをやってるんですが、年齢３０から来るのか
瞬発力が落ちてきました。なんとかして早い動きが
できる肉体を維持したいんですが、サプリ飲むとしたら
何がいいんでしょうか？
（週２のバスケと週１、２の筋トレやります。）
クレアチンていうのがいいとか聞いたんですが、
ＢＣＡＡとかペプチドとかのが、筋トレ後には
いいんでしょうか？クレアチンは例えば試合の日とかに
パフォーマンスをよくするために飲むもの？
教えてくださいまし。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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例えばベンチプレスを３セットを夕方と夜の二度します トレは一日二回は駄目なんですか 教えてください

高校入試の全入って今年からやってるの？

おまえらならカーリングを滑らせずに投げるだろ
ルール的には相手の球を粉砕してもいいのか？

>>105

水泳選手のような身体になるにはどう鍛えればいいですか？
泳ぐは無しです。

>>119
当然、背中のトレーニングです。
懸垂がいいけどキツイ場合はラットマシンで、あんまり高重量を使わないで
12〜15回位、顔の前方で引き降ろす。重量を落としてもいいので３セットやろう。
次にプルオーバー。これもケーブルでやる方がいいですね。ラットと同じような
回数でね。
腕はとにかく三頭筋側を鍛えて下さい。腹筋と背筋はしっかりやること。
あと、脚はカーフね。おしりまで刺激が行き渡るまで回数をこなして下さい。
大胸筋は軽くでいいです。ベンチプレスとかよりフライ系をやっぱり高回数で。

上記を週に３回やりましょう。一回のトレは４５分程度で終えて、時間がある
なら有酸素系の運動をやったほうがいいと思います。

学生時代、こんなトレばっかりやってた元水泳選手です。今は脚を太くしたい
けどこれも中々難しいですね。

トレーニングを始めてから性欲が無くなった気が
するんですけど、関係ありますか?

>>120さんどうトレするかわかんない…
懸垂ってのはわかるけど…

>>122
う〜ん。初心者の方かな？
トレーニング方法は本を読むかググるかして貰った方が早いと思う。
写真なりイラストなりがあるから自分が駄文を書くより理解しやすいし。
図書館で借りてみたら？
だ、自分は公共のジムとかでトレーニングすることを前提に言ったのだけど
その点はどう？水泳のトレーニングは重いものを下から上に持ち上げる動作
がほとんどないので自宅でトレーニングするのは難しいから。
で、その上でもう一度、
　体の部位　　　トレーニング種目　　　　　　　　回数　　　　セット
　　背中　　　　ラットプルダウン　　　　　　　１５〜２０　　２〜３
　　背中　　　　ストレートアームプルオーバー　１５〜２０　　２〜３
　上腕三頭筋　　ケープルプレスダウン等　　　　１５〜２０　　２〜３
　　腹　　　　　シットアップ　　　　　　　　　２０〜３０　　２〜３（負荷なし）
　　下背　　　　バックエクステンション　　　　　　２０　　　２〜３（負荷なし）
　　下脚　　　　カーフレイズ　　　　　　　　　　　２０　　　２〜３
　　胸　　　　　ダンペルフライ　　　　　　　　　　２０　　　２〜３
負荷は軽めで、セット間のインターバルも短めでね。1種目に5分が目安。
2セット目、3セット目は負荷をさらに軽くしてもいいと思う。

人がいない(つД｀;）

現在身長178cm、体重57kgのやせっぽちです。
今年の８月からアメリカに留学するので、それまでになんとかして脱ガリガリしたいんですが
どうすればよいのでしょうか？とりあえず昨日家の近くのジムに入会してたんですが。

うでたては？

先生っ!
筋肉付け過ぎると男性ホルモン出まくってハゲるってホントですか?
武藤敬二のヤオハゲが僕のやる気を削ぎます。

>>127
寝る前に豆乳かイソフラボン入りのソイのプロテイン飲んで女性ホルモンを活性化させれば問題ない、
ただイソフラボンとりすぎは筋肉が落ちるから注意。

＞１２１
オーバートレーニングになっていませんか？　やりすぎは足りないよりも害！
＞１２５
主要な筋肉をトレーニングルームで鍛えましょう。そして、トレ直後には
タンパク質４０ｇ＋炭水化物４０〜８０ｇを摂りましょう。
飲むのはゲイナーでもいいし、ゲイナー＋プロテインで比率を変えてもいい。
クレアチンを飲むのは有効。自分はトレ前に５ｇ、トレ直後に５ｇ混ぜるのが
一番効いたかな。

>>127
俺が知ってるのは、
イライラしたり
オナニーしてるときにでるよ

あと筋トレはかなり出るよ

>>129
125のレスに対して、身体のスペックも解らずにたんぱく質量出せますか？
素人発見。

他スレでスルーされたため此処にきました(笑)
リアル○イフでプロテインを購入しようと思ってるんですが、ファックスで注文するさい、どのようにしたらよいのでしょうか？
経験ある方、宜しければご教示願います。
m(_ _)m

>>133
こんなところで聞くより購入を検討してるところに直接聞けばいい。
君頭悪いでしょ・・・

筋肉ってなーんもトレしてなかったら何日くらいで落ちますか？

恋人の為にとにかく胸を大きくしたいのですが、効果的なトレーニングとかありますか？

体が油っこいんですが、体脂肪減らしたらちょっとはよくなりますか？
ちなみに今17%の12kgです

凄く良くなります

>>138
どうもありがとうございます
やる気が出てきました

プロティン飲むと屁が凄く臭いんですが・・・・・


　　　　　　　
（佐賀県３３歳匿名希望）

もっと飲むともっと臭くなります

都内でアルギニンのサプリメント売ってる店ってどこにありますか?

屁は臭くなるけど、尿は別に変わらんけど

尿も明らかに臭いです。起きた後とか特に。

腹が減る
どうする？
朝、昼食いまくってるが・・・

今台所にいくと、食パン１枚、親が旅行から帰って持って帰った
おみやげ煎餅、バナナ１本、炭水化物ばかりでね。。。
筋肉に良い食べ物がねえ。。。
どうする？

>>144
プロテインとりすぎなんじゃないの？
俺の友達で大して筋トレしてないのにプロテインとりすぎて、
筋肉に使われない分のたんぱく質が腎臓に負担をかけたのか何なのかよくわからんが、
尿検査で引っかかって（尿からタンパクが出たらしい）腎臓病で手術したやつがいる

>>145
それ全部食ってトレして追い込んでプロテイン飲んで寝ればおｋじゃね？
一日10000カ(ry

連投してすまんが、
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/food/1143897092/92
>>145、マルチはやめろよ

プロテイン・・・・

ありません、、、すいません。。。

昼は焼きめしだったんですが

>>136
良いなあ
俺の女は間違ってもそんな殊勝なことは考えないだろうな

しかし、トレーニングによって胸の脂肪の量を増やすのは不可能だと思いますよ
店屋物の器の如く上げ底することは出来ますが、筋肉で

>>149　焼き飯とチャーハンはどう違うんだ？
王将の焼き飯か？

>>149
じゃあ手軽に手に入るところで、
セブンで売ってるスーパーノンオイルのツナ缶（120円くらいだったかな）とか食えばおｋ

王将の焼きめしです、

今冷蔵庫に脂質6gのツナ缶は３缶くらいあったんですが
これはまずいですか？

>>153
油きればおｋ
それでも油が気になるようだったらザルにあけて水洗いすれば完璧

>>153 王将の焼き飯って、ボックスに入ってる既に作り置きの飯を
油ででｼﾞｬｰｼﾞｬｰ温めて出してくるアレか？
今でもこの出し方か？　ここ数年入っていない・・・・。
なぜノンオイルツナ缶にしなかった・・・何故だ！！！！？

>>146
いったいどれぐらいプロテイン飲んでたんでしょうか・・・
まぁ朝と夜に飲むぐらいなら大丈夫そうですが

ﾃﾞｶ300mlを尻注したら、今日は珍しく鈍痛ある。
２週同じ場所に入れたからかな。ちょっと揉み足りなかったかもしれん。

家で筋トレしたいのでショルダープレスのマシンの
値段調べたら95万もするのです
もっと安く買えないのでしょうか

都内でアルギニンのサプリメント売ってる店ってどこにありますか?

マシンだけのトレーニングでは外側の筋肉しかつかないって友達から聞いたんだけど、
やっぱり、基本は自重とかダンベル？

>>158
業務用は中古市場が充実しているから可能でしょう
でもそんな具合に全身分揃えていくほどお金持ってるんですか？
いずれにしても器具スレに行った方が良いですよ

オシッコが臭くなった人達、集まって！

脂肪を減らして、筋肉を増やすのは不可能とよく聞きますが
体重が全く変化しないようにカロリーコントロールした場合、
トレーニングすれば、体脂肪が少しずつ下がらないですか？
そしたら、「筋肉が増えて脂肪が減る」ことにならないですか？

腎臓の以上や通風にならないためにはどういうことに気を使えばいいですか？

マルチすいません。すいません教えて下さい。ベンチプレスでサムレスグリップにするとどういう効果ありますか？メリットとかありますか？あと使用重量は普通に握るより減りますか？

SATOのｻｲﾄに書いてあるから嫁

中学三年生で身長１５６です　ﾔﾊﾞｲです

それにこのまえ計ったら縮んでましたしorzどーにかなりませんか？

>>167
完全に板違いだが、睡眠、カルシウム、カロリー、適度な運動。
身長伸ばしマシンも気休めばかりではないようだ。

>>158
ダンベルセットとベンチがあれば十分だと思うよ。
大体５万あれば両方いい感じのか手に入る。

板違いｽﾐﾏｾﾝ
あと、できれば時間も書いてくださるとｱﾘｶﾞﾀｲです

親に頼んで成長ホルモン注射しろ。
注射剤を買って自分で打てば25日分で約6万だ。

「かっこいいからだＤＶＤ」というトレーニング教本？ＤＶＤがでているん
ですけどこれ見た人いますか、デッドリフトのところ何分位？で
わかりやすいですか？トップサイドデッドの説明ですか？誰か是非教えて下さい
頼みます

>>170
睡眠時間のことかな？9〜10時間摂れれば理想ではないかな。

171氏の言うことに関してだけど、実際にそういう治療はあるようです。アメリカなんかではある程度普及しているようなので、病院によってはやってくれるかもしれません。
自分で打つのは薦めないけど。

>>173
小人症の治療としてあたりまえにやってるよ。
インシュリンと同じように注射器と薬を渡されて
家庭で打つってのが普通の治療なのさ。
薬を自分で仕入れるってのは病院からだととてつもない
金額になるからだよ。

>>174
ウザいやつだな

>>172
マルチすんな。だから自分で買えよ。

>>175
うるせーホモ

ベンチプレスは胸まで下ろしたほうがいいですか？

それぐらい下げないと効かないぞ

腕立てで厚くなる部分はどこですか？胸板と背中を鍛えたいんですが…

お前らこんなとこで質問するより検索したほうが早くて正確なのに早く気づけ

谷野は離婚したの？してないの？

熊田曜子の尻

おまいらの基礎代謝ってどれくらい？ｵﾚﾊ１５００だった。どうなの？

ベントローだけで広い背中を作り上げる事は可能ですか？
チンやラットをやらずに

あげ

>>184 私は１８８０でした。何度測っても１８５０を下回ることが無いので
こんなもんなのでしょう。
ところで、この基礎代謝という代物は、筋肉量が多いと高いんだろうけど、
デブでも高くなるの？

三ヵ月ぶりにこの板に来たんだけどアノミー死んだの？

いたたまれなくなって逃げただけ。ﾍﾞﾝﾁ100kg程度も挙げられない事がﾊﾞﾚて相手にされなくなった。いまだに糞ｽﾚをage続けて独り言書いてるけど、完全無視されてるw

>>184
俺も1500前後で安定してる。

アノミーって誰？教えてください。

>>189
そんな殊勝なヤツかね

>>191
3つくらい適当にスレ開いて1から見て行くと出会いが待ってるよ

今度ボディプラスで商品を購入しようと思っているんですが、ここは信頼できる会社でしょうか？

http://www.cbtmag.com/new_issue/index.html
こんなサイトも作ってるくらいだから信頼できる会社ではあるだろう
送料高いからここで買うよりはMEのほうがいいとおもうけどね

>>1-194
こんなところで質問するより、


　実　践　し　て　み　れ　ば　一　番　確　実　な　答　え　が　で　ま　す　。



よって、クソスレ終了

海外のショップにメールで質問したんだけど、返信って結構時間が掛かる？
おとついメール送ったんだが。。まだこないので不安。

俺は、現地時間にして昼前に来なかったことはないな

明日握力計るのですがそれまでに少しアップさせたいのですがいいほうほうありませんか？

いっそ指を切り落とすといいと思うょ☆

インボディチェックというのを受けてみたら
体重７Ｋｇオーバーで体脂肪を落とすようにとでた。
で、体幹の筋肉が標準以下だと・・・体幹ってどうやって鍛えんだ？

クランチ、デッドリフト

リストを太くするためにはどの筋トレをすればいいですか？

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを牛乳と一緒にのんだら吸収がおそくなるんですよね？
それでは寝る前は牛乳と飲むのが最適ということですか？

初心者はまずマシーンから始めて慣れたらフリーウェイトへ
みたいな風潮があるけど俺はいきなりフリーウェイトで
ビッグ３から始めた方がいいと思うな
俺も最初マシーンでやってたけど効果が感じられなくて
フリーウェイト始めたら劇的に効果が現れた
マシーンとフリーウェイトってそんなに相関性ないから
マシーンやりこんだところでフリーウェイトの練習には
ならないんだよね
それだったらトレーナーに正しいフォーム教わって
フリーウェイトから始めた方がいい

203お願いします

>>203
そうだ

本当に悩んでます。毎朝同じ時刻に体脂肪計っています。
今、減量中なのですが、体重も落ちてきて、体も引き締まってきました。
昨日まで毎日体重が６５ｷﾛで１１％だったのに（毎日あまり変化なし）
今日はいきなり６４ｷﾛで１２.５％しかも代謝も骨格筋肉も減ってました。
こんな急激に変化するもんなんですか？
どなたか教えてください
悩んでます

>>207
その程度は誤差の範囲と思って良い。

減量の目的が競技だとすると、書いている内容から受ける印象では
減量方法が間違っている雰囲気を感じる。競技なら減量期の数字で
は無く、オフの数字だよね。
美容目的なら、あまり敏感にならずに体調を崩さない程度に遊べば
良いと思うよ。

海外でメールオーダーする時には住所をどんな感じで書いたほうがいいですか？
初めてなのでお願いします。

208さんありがとうございます。
今度アマキックの試合があります。それで減量しています。体脂肪とか計ったことなくて最近購入してずっと使ってました。
そしたら急に増えてるんでびっくりしました。明日計るの恐いなぁ）笑

SIOKAZEHAITSU102
KOUNANKU KOUNAN1‐11‐3
YOKOHAMA CITY
KANAGAWAKEN
JAPAN

良くＭ&Ｆなどの雑誌で、さほど体がでかくない人が片手でプリーチャーダンベルカールを50kgのダンベルでやってたりしますが、あれ50ﾎﾟﾝﾄﾞだったりしませんか？

>>211
ありがとうございました。

みなさん胸毛とか脱毛してますか？

はい

>>215
やっぱ脱毛シートですか？それともハニーゼリー？
胸毛剃ろうか抜こうか迷ってるんですよね。

私はウェイトトレーニーではないのですが、
”自分の体との対話に関しては
ウェイトトレーニーが一番優れている。”
と、よく聞くので質問させてください。

私は自転車（ロードレース）の選手で、月平均2000ｋｍ〜3000ｋｍ
ほど走行をしております。しかし、強度の強い練習を続けると、
筋肉になんとなく張りが残ったり、体は好調なのに、なんとなく練習する気が
起きなくなったりしてしまいます。

コレを打破する方法やサプリ等ご存知でしたら、是非お教えください。

ＢＣＡＡとグルタミンとクレアチンって、どんな効果がありますか？
携帯しか無いのでググれません。
今はプロテインのみです

>>218
BCAA、グルタミンについては書店にある「かっこいいカラダ
next stage vol.2」という雑誌に素人向けの効果、摂取タイ
ミング、摂取量を丁寧に書いた記事があるので、お近くの書
店で探して下さい。もしくは専門スレを読むと良いかと思い
ます。

>>217
打破しようと思わないことが一番良いかと思います。変調のまま受け入れて
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしましょう。
一般的ですがグルタミンやクエン酸でも飲んでいつもより１時間多く寝ましょう。

ありがとうございます！
不調な時は、練習を軽めにして見ます。

寝ている間は通常の何倍成長ホルモンは出るのですか？

5kgのいらないダンベルが2つあるんだけど何かに利用できないかな？
間違えて買っちゃった物なんだけど捨てるの勿体無いし。

泳ぎが早くなるような筋トレはなんですか？？

腹筋や握力が強くなったら何において効果を発揮しますか？具体的な例をいくつか教えて下さい

缶ﾋﾞｰﾙを一気に飲み干したあと「くぅ　うめぇぇ！」などと吠えつつ
缶をぺしゃんこにすると言うお約束豪快キャラを演じられる

MUSASHIのHUAN使ってるんですが、朝起きたら飲んでいいと店員にいわれました。
飲んだ直後ご飯食べていいのでしょうか？

どうせ効かないからどうでもいいよ

えーまじすかぁー

そもそもサプリメントに「効く」って事を求めるのが間違ってるよな
ダイエット番組で紹介されるぁゃιぃサプリメントで痩せたなんて話はあまり聞かないし
筋肉が見違える程ついたなんて話も効かない　そもそも長期的なスパンにならなきゃ変だし
効いたとするならそりゃ成分を疑った方がよさげ

ステロイドやヒト成長ホルモン以外で一番筋肉増強できる商品教えて下さい。

>>231　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ！

どなたか227の質問に答えてください

20分ぐらい開けろってムサシのパンフレットに

筋トレは部位が違うなら、朝や昼とかに分けてやってもおｋですか？

>>227
のんでから一時間は食べないほうが効果が高いと思われｗｗｗ

>>235
それならいいが、トレ後に栄養補給してしっかり疲労を抜いてからやったほうがいいぞ。

ですがありがとう

>>237
本来は運動（有酸素）のどの位前にと聞いて欲しいのだけど、、、
高い金はらってHUAN買って、ちゃんと運動はしているのだろうか？

プレートを新しく買い足そうと思うんですが
製造元によってプレートの穴の直径って変わるんですか?
28mmのダンベルシャフト使ってます

>>236
サンクス。

このスレ良スレだな。
筋トレの質問スレはスルーが多いから困る。

上腕三頭筋外側を鍛えるには何やればいいですか？
三頭筋でやってるのはダンベルベンチプレス、ディップス、プルオーバーです。
上記のでは外側が筋肉痛になったことがありませぬ。

外側って外側頭のこと？
ケーブルプレスダウンでもどうぞ。

27♀160*47です。膝を痛めて、筋肉を付け痩せろと医者に言われました。

お腹もやばいので、いっその事全身鍛えたいのですが、何から始めればいいのかわかりません。ジムに通う時間はありません。

どなたか一日のメニュー組んでくれませんか？

今は腹筋20 腕立て2しか出来ません。教えてちゃんてごめんなさい。

さげ

>>243
160で47なら痩せる必要ないだろ

月、腕立て　2セット
　　バックエクステンション　２セット
火、クランチ　２セット
　　 スクワット　２セット
水、休み
木、月と同じ
金、火と同じ
土、休み
日、休み

回数は限界まで、筋トレ前にウォーキングなどで体を温めて、
トレの後はストレッチ。食事はたんぱく質を多めに取る。
女の子ならこんな感じでいいと思うよ。
後、一度本屋で筋トレの本を立ち読みして多少は知識を覚えといたがいいね。

>>245 ありがとうございます。今日からやってみます。本も見てきます！
膝筋肉があまりないから痩せろとの事でした。
頑張らねば

皆さん胸毛剃ってますか？
脱毛したり、剃るのって変？

ウエイトトレーニングに関するwikiを立ち上げてみました。
まだ基礎知識の部分しか書いていませんがだんだん増やしていきたいと思います。
wikiなので誰でも情報を追加できるので良かったら筋トレに関する情報を書いて下さい。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/

>>242ありがとう。外側頭です。
ホームトレーニーなのでダンベルでできる種目でありませんか？

胸毛は剃るほど生えてません。

ダンベルキックバックをどうぞ。ついでに長頭にはダンベルフレンチプレスをどうぞ。


胸毛は無いけど、乳毛が生えてるんですよ。波平の頭みたいで嫌なんですけど。

>>250ありがとう！さっそくやってみます。


>>247貧弱な体だと似合わないけど、ある程度がっちりしてれば良いかも？

ウエストを太くしたいんですけど、どうしたらいいですか？

>>252
炭水化物いっぱい摂って、サイドベンドやる。

同じトレをしてるのに右腕が左腕より明らかに
細いのですがこの場合細い腕の負荷をあげた方が
いいですか？

昔はこのスレのテンプレにあったと思うんだけど

人の体が出てて、それぞれ筋肉の部分をクリックすると
そこを鍛える方法をダンベル用とかバーベル用とかで教えてくれるサイトの
アドレスは何処でしたっけ？

肩幅を広くしたいんだけど、どうすればいい？

はいはい　ダンベルプレスとダンベルフライ
広くはならないけど三頭に厚みが出来れば少しは広く見えるよ

>>255
http://www.exrx.net/Exercise.html

>>258

うーん日本語だったと思う

バカ質問するカスどもがこっちに流れてきてるのか。
よかったよかった。

すいません、バカ質問です。

http://www.borujoa.org/upload/source/upload5947.jpg

この↑赤丸部分が結構プニプニ（背筋側もプニプニ）なんですが、これは一般的な
腹筋運動などを繰り返せば、そのうち引き締まっていくものなのでしょうか？
何か変わった（効果的な）トレーニングや、食事等の制限が必要でしょうか？
アドバイスお願い致します・・・。（29歳会社員）

成年男子がいきなり腕立て伏せをやれといわれてできる平均回数はどのくらいでしょうか？ 
なんでも質問スレで同じことを質問させていただいたのですが、
イマイチよく分からなかったので、、

>>262
実際。出来る人は少ない。
顎をつける正しいフォームでやると、
１０回くらいが限度だろう。

すいません、私はトレの日は朝1時間、昼1時間、夜1時間と一時間ずつ区切ってトレをしているのですが
効果的に筋肥大させる為には昼まとめて3時間トレをした方が良いのでしょうか？
一応トレ後はプロテインを飲んでいます。
どなたかご回答お願いします。

一時期太って、また痩せたんですが、腹に皮がついてしまいました。
これをとることはできますか？

手術

自分は軽くO脚なんですが、O脚をなおしてからトレすべきでしょうか？　　　それとも同時進行でトレもやって大丈夫でしょうか？

質問
今日はスクワットとチンニングどっちをするぶきでしょうか？

チンニングをするぶきかと

わかりました
チンニングします

>>268>>269　
そういえば、秋葉原に「武器屋」って店があるらしいぞ。
ﾘｱﾙで剣とか盾を売ってるらしい。駅に広告があった。

http://www16.ocn.ne.jp/~bukiya/
ここが武器屋だ。

>>268
もちろんチンニングで！

高3　180cm　73キロで
スクワット125
ベンチ　　65
デッド　130

なんですけどスゴイ方ですか？

>>261
写真が見れないが腹か？まあどちらにしろ腹筋だけじゃムリ。
減量が必要だな。

>>264
1日1〜1.5時間もやれば充分だろ。ただしゲロ吐く位の強度でな。

>>267
医学的なことはわからんが・・・
俺もＯ脚で5年トレしてるけど今のところ問題はないな。
その前に完全に真っ直ぐの奴の方が少ないんじゃね？
それにどっかの整体でＯ脚矯正やってたが、数十万かかるみたいだぞ。

質問です。
今度ランジ歩行やってみよかなと思っとりますが…強度はどれくらいがベストですか？
ていうか…歩数で決めるんですか？距離で決めるんですか？

>>276
自分の体で感じるんだ！何事も自分の体で感じるんだ！

>>277
初めてだからな…不安だ…
とりあえず足がブチ壊れるまでｶﾞﾝｶﾞﾙ
勇気をありがとう

>>277　そんなことを言っていた香港人がいたな・・・。
ﾁｮｰ！とか元気に言っていたが、亡くなった・・・。

質問
今日はスクワットとベンチプレスどっちをするぶきでしょうか？

>>280

スクワット

一日に、米を二合半炊いて、朝、昼で二合消費、夜は食べないか残った半合
食べる、という量は体重維持、もしくは絞る方向に向いていますか？（あく
まで米の量だけの話）

お前の生活スタイルやトレ強度もわからないのに答えられるわけねえだろチンカスｗ

えー言葉足らずですいません。生活スタイルは、仕事が変則勤務なので
２４時間勤務→休み、といった感じなので自炊するには適していると
思います。トレは中三日で継続していて、いつも一時間半程度です。

チンニング、アーム、ベンチ等主に上半身です。有酸素は朝食前に３０分しています。
１６５/６２です。

あげ

もう一度

はい、阿呆が適当に好き勝手答えますよ

マッチョな人たちの基礎代謝ってどのくらい？

一番筋肉になりやすいプロテインを飲むタイミング教えて下さい。運動前説
運動直後説などあるが、プロテインは消化吸収に２時間かかるから運動２時間
前に飲む説が良いのだろうか？そうすれば運動後成長ホルモンが出ている時に
間に合う。

↑自己解決したみたいですね

トレーニング始めて一ヶ月の素人です。
トレーニング開始前↓
94�s 体脂肪26･6%
現在↓
97�s 体脂肪28･1%

とりあえず、筋肉量を増やしてから減量を考えてますが
これは順調でしょうか？(脂肪が増えただけ？)
また、追い込む時は
一通りトレした後に(約一時間)三十分休憩→一時間トレーニング
とか、した方がいいですか？
筋肉痛も無いし、体力的にも追い込めて無い気がするので･･

石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー
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http://planetjpn.jog.buttobi.net/
ステロイドユーザー石原貴史　サンプレイ所属　のホームページ

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本格的に鍛えるのなら、超回復のために1日おきくらいの方が良いと聞きましたが、
例えば軽く腕立て伏せと腹筋を体がなまらないために30回×2セット程度なら、
毎日やった方が一日おきより効果はあるのでしょうか？

腹筋だけに絞って答えると
毎日やっても桶

30回×2セット程度だとすぐに効かなくなるよ

何が言いたいのかというと、筋肉によって回復の速度が違うから
休息のためのインターバルは、鍛える筋肉によって違うということをいいたいわけ

腹筋は回復速いよ

野球やってるんで今鍛えてるんだけど
http://13.xmbs.jp/sacra3355/←ここのやつが野球相談のとこで言ってる事って理論的におK？
チューブんとこは同じやり方だけど

>>294
なるほどー！回答ありがとう。

ステッパーって何分位すればいいの。
重心が前になってかかとが離れるんだけど
着けたままのほうがいいの。

乳糖を分解しやすくする酵素サプリありませんか？

ダイエットがしたいとかアップに使うんなら、
普通のペースで20-30分やれば十分。
心肺機能鍛えたいなら、
かかとが離れてもいいからできるだけ大きな動きで、
腕も振って、自転車の早こぎみたいな感じでやらなきゃ
なかなか効果は出ない。

>>299
ありが�d。
ダイエットなんですが、ヒッキーなもんで
３分でフラフラ。
休み休みやってもかなりつらい。
だんだん時間増やしてる。

上戸彩は40分やるって言ってたな。
偉いな。

アマレスの練習で見たんですけど、天井から吊られたロープを腕だけで延々と上り下りするやつって効果どれくらいあるのかな？友達はあれだけやってれば上半身全部効くからウエイトは必要ないって言ってたんだけど…

すいません、さっき他すれでするーされました。
クイックアミノという水でも飲めるというのを買ってきました。
これは要はプロテインですよね

健康上の観点から見て筋トレってどうなんだ？ 
ガリガリもムキムキすぎるのも、なんとなく健康的でないイメージがあるんだが。 

本日夕方ベンチプレス中に、力入れた瞬間
頭痛がしました。
今もズキズキしてるんですが、
皆さんこんな症状普通ですか？
病院行ったほうが良いですかね？

>>304
今すぐ行った方が…そうゆうのは下手にアドバイスできない

太モモは(腹筋みたいに)毎日トレしても大丈夫な部分ですか？
レッグプレスとかである程度太くなったんですけど(60cmくらい)、
もっと太くしたいんです…
あと、オススメの脚トレがあったら教えてください。

高重量でﾘｷむと、脳血管が切れて、出た血が脳を圧迫して痛い。ということはあるのでしょうか。

マルチビタミン・ミネラルで安くていいのある？

今度、体育祭で225mをはしるんですが、なにかコツとかイイ練習法とかないですか??

>>301
あれはなかなかできないけどね。
友達の言うとおり上半身全体をかなり鍛えられるよ。

>>303
やせすぎも、やりすぎも良くないに決まってる。

>>306
足は普通は毎日じゃないな。週２位で。
ただしおまいさんがビルダーじゃなくて何かの競技補強のためならそれに限らず。
競技補強ならその競技の板に行って聞いたほうがよろし。

>>307
それよく聞くね。単純にハードトレで頭痛いってんじゃなくて
「プチっ→痛っ」ってのはあぶないらしいよ。

>>310
「プチッ痛っ」何かﾜﾛｽｗ
でも痛いってのは何かあるんだろうね
次の日痛みなくても頭の場合油断できないし…

>>310
脚トレ関連の回答ありがとうございます。競技スレ探してみます。

>>309
三角筋鍛えるといいよ

私は下っ腹がぽっくりと出てるピザなんですが
筋トレも兼ねて痩せようと決意。
まず目立つ腹をへこませようと腹筋に挑戦したところ、三回で限界でした…
先に走ったり歩いたりして体重を落とすべきなんでしょうか？
又、先に他に鍛えるべきところ等あれば教えて下さい
長文ごめんなさい…

>>314　腹筋３回はまずいなｗ

まず基礎体力をつけるのと体重を減らすために筋トレよりも有酸素運動。
で、ある程度脂肪減ってきたら足などの大きな筋肉を先に鍛える（基礎代謝をあげるため）

とりあえずコーヒーとかでカフェインとって早歩き1〜2時間とかしる。
ピザらしいからもし膝に負担がきそうならプールいけ。プールでひたすら歩くか泳げ。

>>314　いい忘れたが下っ腹の脂肪除去は腹筋よりも足上げな。

>>315 >>316
分かりましたー、回答サンキュです

月・胸・三頭・肩
火・背中（デッド無し）・二頭・腹筋
水・足（スクワットとデッド週ごとに変え）・前腕
木・胸・三等・肩
金・背中（デッド無し）・二頭・腹筋
土・日・オフ（仕事多忙の為）

といった感じでメニューを組んでるんですが
肩の次の日の背中メニューで、三角筋と僧帽筋に効いてしまう種目は
どうしても出てきてしまいますし、火曜の背中の次の日に
デッドを組むというのも大丈夫なのか気になります。
詳しい方ご教授願いたいです。

オリンピアに出てるハム男たちはなぜ生きていられるのですか？

ハム女はハム男より多量に使用してるだろうに頭髪が抜けないのはなんでだろう？
女性ホルモン云々どころの量じゃなかろうに

エアーサロンパスやシップなどは、筋肉の超回復に悪い影響とか与えるのでしょうか？

筋肉をつけると顔にも肉はつきますよね？
例えば５０キロのガリが筋肉をつけて１００キロになれば
顔もそれにあわせて肉がついていきますよね？
それが脂肪なのか筋肉なのかはわかりませんが

>>320
超回復自体にはなにも影響しないから
貼らないでよし。

>>321
顔には肥大する筋肉なんかないから顔がでかくなったら100%脂肪だ罠。

>>322
脂肪か筋肉かはこのさいどうでもよくて
マッチョになれば顔にも肉が付くのは事実
トレーニング雑誌とかに同一人物のガリな時とマッチョになった時の比較写真があるが
だいたいガリの時よりマッチョの時の方が顔がふっくらしてる

それってトレ前が栄養失調でやつれてるだけじゃね？

それはわからんけど
アンガールズやミスターオクレが１００キロ超のマッチョになっても
あの顔のままだと思うか？

半年ぐらいジムに通ってて胸に筋肉つけたいんだけどマシーンだと55�s、ベンチプレスで45�sどっちが効果的？

175cm 85kg
今浪人してて来年ラグビー部に入るつもりのものです。
ベスト体重が78kgなので、７５ｋｇくらいまで落として体重を増量しながらウエイトやるか、ウエイトやりつつ体重を減らすのはどちらが効率的でしょうか？

>>326
ダンベルベンチプレス＋ダンベルフライ＝最強の胸筋

>>327
浪人するなら、ウエイトよりも勉強やった方が良いよ。

＞＞７５ｋｇくらいまで落として体重を増量しながらウエイトやる
これの方がうまくいくと思う
目標が78なのに今85でウエイトやったら、best78にするのは難しいよ

>>329
レスありがとうございます！
大学受かってからウエイトがんがんやれますから今は勉強に専念するべきですよね。
あともう一つ質問があるのですが、
７８ｋｇで体重をキープをしながら有酸素運動で体脂肪だけを落としていく事はできるでしょうか？
摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが同じくらいで脂肪だけ燃えてくれればうれしいんですが・・・

昨日、鏡の位置から体を横にして鏡を見ながらダンベルカールしてたんですが
右腕でダンベル上げた時、急に背中と腰辺りにに激痛が走り、背骨から左側が全体的に痛いんですが
病名とか分かりますか？
体を左右に捻ったり、前屈したりすると凄く痛いです。

換算厨って定期的に現れるけど何が目的？
それを知ってどうするのか？と。
実際にやってみればいいじゃん。
大雑把な目安が知りたいなら単純にバーベルはダンベルの２倍、ダンベルはバーベルの２分の１
ってことでもういいだろ。
個人差も大きいしこれを深く考えることに意味はないと思うのだが。

ブルワーカーのハードタイプってダンベルプレスの重量に喩えたらどのくらいの
運動強度でしょうか？３０キロくらい？

>>331
病院か接骨院行け。
手遅れになる前に。

>>325
いやだから奴らは栄養失調だろ。まあ確かに変わるだろうけど。

なんで栄養失調って言い切れるんだか
だったらボディーボルダーは栄養過多だろ

>>336
そら栄養過多だろ。エクストラカロリーがなきゃデカくはならん。

減量始めたら（有酸素とちゃんとした減量食）
顔がカサカサ油っ気なくなってきたんだが
俺だけか？

脂質が少ないということだろうか？

ベジタリアンで基本的に肉は食べないのですが、
やはり筋肉を鍛えるにはプロテインとかに頼る以外ないのでしょうか？

>>338
栄養が少なめだとみんなそうだよ。

>>339
大豆系食品とかでタンパク質が必要量取れれば大丈夫なんじゃないの？
大豆から作ったプロテインを使ったほうが
必要量を満たしやすいかもしれんけど。

ベジタリアンでない人が、プロテインを使うのは
肉とか魚とかからタンパク質をとろうとすると
調理の手間や、カロリーオーバーなどがあるからでしょ。
自然食品から低カロリーでとれるならそっちのほうがいいと思うけろ。

ｽﾚﾀｲにどんな質問でもと書いてあったので
質問します

夕方頃にやっていた番組で肉体労働者の親父と妊娠した
女の子をドキュメンタリーでやってた番組はどうなったんでしょうか？

↑阿呆親切な奴、おながいします

腹筋と前腕は２４時間置きに追い込んでトレしてOK？？

>>343
そのとうり。
ガンガン追い込め。
っていうか、あなたのレベルによって違うので
BIG3の値を教えてください。

ベンチ90
デッドリフト不明
(ローイングは80〜でやってる)

スクワット不明
(マシンでは110ぐらいでやってる)

昔、左肩を痛めたためか
シーテッド・ショルダープレスを1回やっただけで
肩に痛みが走ります。

どうも肘を肩の位置以上に上げるとダメみたいなんですが
上記の方法以外に、肩を鍛える方法はないでしょうか。

>>346
ちょっと待ったぁ。鍛えるという方向性もあるかもしれないけれど。
柔軟性を上げるという方向性が効くかもしれないよ。

五十肩も同じような感じになるしね。
年が若くないのだったら柔軟を考慮してみて。
主に肩が前に入っている（猫背）が原因のことが多いよ

早速、ご返事ありがとうございます。

まだ20代後半です。
肘が肩の位置にきた時、間接の部分で「ゴリッ」と
骨と筋のようなものが擦れる感覚があります。
ダンベルを持っていなくても同じ現象です。
これは柔軟性と関係しているのでしょうか。

ちなみに右肩は異常なしです。

今、ネットで五十肩を調べてみましたが
確かに似通った現象ですね。
50代っていうのが少しひっかかりますが。。。

他に肩を鍛えれる有効な方法がなければ
病院が先って感じですね。

まあ専門的観点からいえば
｢五十肩｣って診断名はない
｢肩関節周囲炎｣といわれるから、
若くても症状が出ることは十分にあるよ。

筋力アップのためにジム通ってるんですが、夜飯はトレ前？トレ後？米は食ったほうがいいの？夜は炭水化物控えたほうがいいってよく聞くんで、今は米だけ抜いて食べてるんですけど。

腕を太くしたいです。
ダンベル20�`で、ある程度見た目分かるくらいに効果が現われるには、
どのくらいの期間が必要になるでしょうか？
身長173�a体重63�`です。
よろしくお願いします。

>>352
＞腕を太くしたい　173�a体重63�`　で　ダンベル20�`

重すぎる。ダンベルは固定式？

♀　30才　163ｃｍ　60ｋｇ　体脂肪26%
走ると膝が痛くなりますが、効果的な筋ﾄﾚして
見た目よく引き締めたいです
ツナ缶、プロテイン、納豆などでたんぱく質は補給してます
背中など、大きな筋肉から鍛えたほうがいいでしょうか？

>353
返信ありがとうございます。
今は10�`でやってるんですが、イマイチ
効いてる気がしなくて…。

>>352
変化があらわれるまでに、まぁ、最低３ヵ月とみておいた方がいいでしょう。
「太い」と見られるようになるまでには、素質とかもありますが、相当の期間が必要だと覚悟してください。

蛇足ですが、ダンベルカールだけで、腕を太くするのは難しいと考えた方がよいとおもいます。
身体がガリガリで、腕だけみょうに太いやつなんて、いないでしょ。
ジムにいって、重いフルスクワットをやりましょう。

家で大胸筋上部を鍛えたいのですが、
足を高所においてのプッシュアップ以外に何か良い方法は
ありませんか？ダンベルはあるのですが、片方10�`と軽いのしか
無いためあまり効果がありません･･･

今プッシュアップしかしてないなら
10kgでも「ダンベルフライ」を「超ワイド」「ゆっくり」なら効くよ。

なにかインクフライベンチがわりになるものがあればなおヨシ。

>356
言われる通り、体重に見合った
腕の太さもありますもんね。
全身をバランス良く鍛えていこうと思います。
ありがとうございました。

×インクフライベンチがわり
○インクラインベンチがわり

ロニーのスレから来ましたm(_ _)m
オリンピアへの道2002のロニー・コールマンの場面で
マシンディップス？（３頭筋のトレ）の１セット目あたりから
女性ヴォーカルのhip-hop風の曲が流れるんですが、
（ロニーがインターバル中リズムにのってる曲）
曲名かアーティスト名わかる方教えてください。
いろいろ調べてみたけど、わかりませんでした。
あの曲聴きながらトレーニングしたいです。
お願いします。

筋トレを始めて、腕が太くなったのは良かったのですが、どうやってもはっきり浮き出ないんです｡

どうすれば、格好いいメリハリがついた体になるのでしょうか？

教えていただけないでしょうか？
お願いします。

その先には減量という世界が広がっている。
君に踏み出す勇気があるか？

首を太く鍛えたいのですが皆さんどう鍛えてますか？ブリッジ？

男　身長176 体重48 のおいらですが、
今年の3月下旬頃から筋トレ始めました。

ほぼ毎日腕立て40回、腹筋40回、1キロちょいのおもりでダンベル運動してます。

なんとなく、上腕の力こぶが大きくなったような気がするんですが、気のせいでしょか？
それとも筋トレの効果の表れなんでしょうか
ー？

>>363やはり減量しかないんですね………
自分を変える為に努力したいと思います｡

助言ありがとうございました｡

>>365
気のせいでは無いと思うが、負荷が軽すぎ。至急ダンベルを買うべし。

>>367
ありがとうございます。
何キロくらいがいいんでしょうかぁ〜？

豚肉は脂肪を燃やすと聞いたのですが本当でしょうか？

もう１つ質問があるのですが、筋肉を美しく鍛える場合、ささみと豚肉はどちらのが適しているのでしょうか？

馬鹿な質問で申し訳ないのですが、どうかよろしくお願いします。

>>368
トレを続けていくなら。6０kgセットがいいんでない。
続けてく自信がないなら、３０kgセットくらいかな。
↓を参考にしてみ。
【格安】家庭用トレ器具統合スレ5kg【本格】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136362192/l50
ダンベルだけでトレに励むスレ　４レップスめ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141182710/l50

>>369
ささみは脂肪分が少ない。豚肉は脂肪分あり。
一般的にはささみでオーケー。
>>筋肉を美しく鍛える場合
そういう場合はないです。

>>370
ヤフオクで検索してみた。
何キロくらいから始めればいいんですかねぇ？3キロを100回とか？

スレものぞいてみますー

>>371
ヤフオクって何キロでいくら？
正しいフォームで１０回やっとできる重さで、１０回を３セット。

一番良いのは実はジムに行くこと。

なぜリフターはノーギア、フルレンジでやらないの？

Hatenaで腹を殴ると腹筋が割れるって書いてあったんだけど信用出来ますか？

>>374
完璧に信用できない。

>>375
回答ありがとうございます。
普通に手で殴るくらいなのですが

>>373
ネタはいいよ。

>>376
腹筋というのはみんな割れている。それが分かるか分からないかは脂肪の厚さによるもの。
腹筋鍛えるなら。クランチを検索してやりなさい。
正しいフォームでやれば５０回もできないはずだから.

個人的には↓がお勧め。
フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/l50

>>378

↑ミス すいません
>>378
親切にどうもですm(__)m

急性大腸炎に罹ってしまい、体力・筋力共にすっかり減退してしまいました。
猛暑の前になんとか回復させたいのですが、効率良く筋肉を回復・増強するには
どうしたらいいでしょうか？

>>381

板違い

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。43
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1149015876/

>>382
ｱﾎ親切さんありがとう。

今月からスポクラで筋トレを始めました。
基本は、「一度筋肉痛がするまでやって筋肉痛が引いたらまたやる」だと
トレーナーに聞いたのですが、筋肉痛が引く前にまたやったらどうなるのでしょうか？

トレーナーに同じ質問をしても「けがをしやすくなる」とあいまいな返事でした。
筋肉痛が引く前にもう一度やると、筋肉が落ちたりするのでしょうか。

筋肉痛＝筋肉が疲れているor破壊されて回復されていない。
と考えればわかるだろ？

パンチ力を上げたいんですがどんなトレーニングをやればいいですか？
自宅でできるようなトレーニングを教えてください

フォームの練習。てかボクシングかキックのジム行けよ･･･
明らかに独学ですって感じのやつが
バッグ叩いてるの見ると痛々しくて仕方が無いから。

>>387
同意。
てかそもそもキックやら拳闘やらやってないやつが
パンチ力上げたがる意味がわからん。
…あっ、ゲーセンかｗ

身体鍛えると顔にも筋肉つくの？


>>387ジムにもいろんな種類あるの？

ウェイトトレジム。ボクシングジム。
リンゴジムに、イチゴジム。
他にもいろんあジムがある。

顔の筋肉を鍛えれば顔にもつく。鍛えたところにのみ筋肉はつく。

>>385
なるほど。理解しました。
今日VAAMとプロティンを購入しました。頑張ります。

>>391
VAAMはいらないんじゃ無い？
完璧に筋肉痛が引かなくて、ちょっと位残ってても大丈夫。
あとは、自分の体と相談しながらやるべし。

http://ime.st/www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
質問スレのテンプレ　超回復の説明だよ。

筋肉痛は、しっかりなくなって
さらに次にやったとき前より伸びている日をさがしたほうが
いいのではないかね。

最近腕立て伏せをする際、背中から首筋にかけての筋がジンジン痛みます。
血管や神経に支障が起きたりするのかと思うと怖いのですが、これはいったいなにが原因ですか…？

前腕部を鍛えたいのですが、効率よい鍛え方ありますか？ 器具はダンベル10キロしか持っていませんorz

皆さんタニタの握力計でどのくらいいきます？
私ゎ右60左58しかいきません

なわとびって脂肪燃焼に効果的なんでしょうか？

>>392
今日、またトレーナー（今度はけっこうベテランの人）に聞いて、
「脂肪を落としつつ筋肉をつけるのは無理かも…」といわれガックリきました。

社会人になってから172cm65kg→75kgになってしまい、
ダイエットと兼ねて筋トレをしようと思っていたのですが、まずは脂肪を落とした方がよさそうですか？
まずは、よく調べないうちに色々買うクセから直します…

>>398
最初に体重落とした方がいいかもね、でも筋肉つけるときは脂肪ってのはついてくるよ。
増量期、筋肉と脂肪をつける。
減量期、脂肪を落としながら、出来るだけ筋肉が落ちないようにがんばる。
を永遠に繰り返し。

それより、そのトレーナーに聞いてみたら、ちゃんと知識もってそうだし。

ペニスを毎晩手淫、筋肥大→破壊→超回復させてるのに
いっこうに大きくなりません！
むしろ皮が伸びてだらしないペニスになりました！
なぜですか？僕のオナニーは気持ちいいだけの独りよがりですか？

>>400 僕もです！誰か教えてください！！！？！！

チ○ポは筋肉じゃない。
でかくなるのは血管の拡張による。

ただ追い込んでないだけだろ。
死ぬ気でおいこめ。
毎晩ってことは、１日一レップか？それじゃあ。ちん力が上がるだけ。
８〜１２レップスがちん肥大だろ。カス！
そして、１週間休んで。強度を少し上げる。
やってみな。これがいちばんきつい。

>>400
スペックもトレ内容も書かないのはクソ質問の典型だな。
とりあえず、今は1セット何レップ？　一回に何セット？
狙ってるのはチン肥大？チン持久力アップ？チン力向上？
現状のスペックは？チン長何センチでチン囲何センチよ？
質問書き直して出直せチビカリ！

ごめんなさい…
肥大が足りないですね
煙が出るくらい追い込んでみます
プロテイン変わりにバイアグラも摂取します
鶏のささみからニンニクと夜のお菓子『うなぎパイ』も摂取します
みなさんみたいな誰もが振り向く立派な股間棒にしたいと思います

>>399
ありがとうございます。
とりあえず、まずはVAAM飲んでバイクとランニングして体重を落とし、
秋くらいから筋肉をつける事にしました。
食事も控えめにしてるのですが、もうすでに辛い…

クレアチンとプロテインってどう違うのでしょうか？

また、減量時にはやはりどちらもとらない方がいいのでしょうか？

どなたか教えて下さい｡お願いします。

手首太くしたいんですけどどうすれば・・・？

４０７は

自分じゃ何一つ調べられない無知房。

>>407
いくら阿呆親切とはいえ、質問がひどすぎる。
犬と猫ってどう違うのでしょう、と似たり寄ったりの質問だぞ。
>>408
むり。
背を伸ばしたいんですけど、と似たり寄ったりの質問だな。

ウエイトトレとはちょっと違う話ですが…

PRIDEのヒョードル選手って、ぱっと見は上体のごっつさに対して脚が細く
（特に膝上の筋肉が全然盛り上がってない）、フットワークが鈍そうに見えます。
ところが実際は、183cm100kg超という体型ながら物凄く俊敏です。
（動画→ttp://www.youtube.com/watch?v=IP1LNZPGsXI&search=Fedor）

彼はどこの筋肉が発達してると考えられるのでしょうか？

>>407
減量時にもプロテインは取った法がいい。
プロテインはタンパク質。
クレアチンはまあ、あれだ。調べてくれ。
>>408
手首には筋肉はついてないでしょ。手首、足首、ひざ、関節には筋肉はついてないでそ。だから無理。
とりあえず、リストカールで前腕でも鍛えてみたら。
>>410
>>411
このスレの主旨とずれてるじゃん、えらそーなだけじゃん。
>>412
ソーリー、わかりません。
足の細さ＝動きが早い　は当てはまらないかも。



















>>407-412
氏ね

プロテイン使わないと筋肉つかないのですか？

んなこたぁない。
プロテイン＝たんぱく質。プロテインパウダー＝蛋白粉。
食事でたんぱく質を十分に摂取できていれば、必要ない。
食事では足りないときに使う。だからサプリメント＝栄養補助食品。
ちなみに、とりすぎても、無駄らしい。

ｹﾞｰｾﾝにある
握力と背筋力測るやつって
正しく測れるんかなぁ？

>>416
結構誤差がでるっていうのが、定説みたい。

速レス頼みますm(__)m
とっても吸収力が早くすぐに力になるスポーツ飲料水教えて下さい。

>>418
ポカリスウェット

　　　　　　＿＿＿＿＿_　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿
　　　　　r'　,v^v^v^v^v^il　　　　／　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　l　/ jニﾆｺ　iﾆニ!.　　 /　　ジ　　き　　ぼ　　　l
　　　　i~^'　 fｴ:ｴi　 fｴｴ)Fi　　!　　　ｬ　　れ　　く　　　 l
　　　　ヽr　　　　　 ＞ 　 V　　!　　 イ　　い　　は　　　l
　　　　　l　　　!ー―‐r　　l　＜.　　 ア　　な　　　　　　 l
　__,.r-‐人　　 ｀ー―'　　ﾉ＿　ヽ　　ン　　　　　　　　　/
ノ 　 !　!　　ﾞｰ‐--￣--‐'"ハ ~^i ＼＿　　　　　　 ＿ノ
　ヽ　!　ヽ､＿　　　　 ＿.ノ　 i　 ＼　　 ￣￣￣￣
ヾV /　　　　　　　　　　　　　 ! ／.入

>417
そうなんだ。
結構いい数字がでたから嬉しかったんだけどなぁ
ﾇｶﾖﾛｺﾋﾞ（´・ω・｀）･･･
ありがとう！

ディップスはどこが鍛えられるんですか？

>>422
上腕三頭筋、大胸筋。
上体を前のめりのように倒すと、より胸に効く。
上体を立てると、上腕三頭筋に効く。

どうもです。腕立てよりディップスがいいと言われますがなぜですか？
懸垂とあわせてやっていきたいので

負荷が高いから。
だから、腕立てよりもディップス。
自重トレとりも、ウエイトトレ。
ダンベルよりも、バーベル。
自宅トレよりもジムでトレ。

最近左の上腕３頭がかってにぴくぴくするんだけどなに？

鳩胸って何ですか？鳩胸はいいことですか？

ほれ
http://www.prs.med.keio.ac.jp/INTRO/funnelchest.htm

http://www.yp-connect.net/~poultry/3af1caa0.jpg

ホエイプロテインを飲むと腹が下ります。
飲む前にヨーグルトを食べるとだいぶ改善されたのですが、やはり少し下り気味。
屁も結構出ます。

で、↓のようなラクトース消化酵素の入ったサプリを飲もうかなと考えているのですが、
どうでしょうか？（健康に良くないとか、それも一つの手だとか）
http://www.suplinx.com/shop/goods/goods.aspx?goods=015-47110

ソイを飲めとかはナシでお願いします。

別にいいと思うよ。

ありがとうございます。買ってみようと思います。

ウエイト初心者です。

疲れにくい体が欲しくて持久力を高めるために、ウエイトのあと
ランニングを30分やってるんですが、有酸素をやってると筋力はつきにくいですか？

つくよ
これで安心したか

この板ではなんでケビン山崎さんの話題が出ないんですか？
トンデモ理論なのかな？

あいつのトレやると関節壊すからな。

でも効果はあるよね？じゃなきゃ有名選手が通うわけないもんね
まさと、清原、千代大海とかさ

腹筋を板チョコみたいにするには
どれくらいのトレーニングを
どれくらい継続させたらいいんですか？

ものすごいトレーニングを
かなり継続させる
　
板チョコになるかどうかは努力次第
　
あと、いくら鍛えても脂肪で隠してたら見えないよ

あのあるスレで痩せマッチョになりたいとか言ってるヤツがいたから
痩せマッチョというのはそもそもないと言ったら
反論されたんですがこの板のみなさん的にはどうですか？体操選手くらいなら別ですが痩せマッチョってただ痩せてるだけでしょ

スクワットのスレ見てたらフルかフルボトムが前提のように書かれてました。

「パラレル、少なくともハーフより深ければ十分。フルやフルボトムは特別なスクワット」
と思っていた自分はカスでしょうか？
パラレルより深くしゃがまないにもかかわらず唸り声を上げている自分は
ジムで雑魚と思われているのでしょうか？

概スレかもしれませんが、自分の身体が速筋型か遅筋型か客観的に計測できる
方法や、測ってくれるところはないでしょうか？

スレ違いかもしれませんがたけぽんと物理君というコテの名前をよく聞きますがどんな人だったんでしょうか？
かなりのキチガイと聞くのですが現在は彼らの文章を読めたりできないのでしょうか？

「プレパレーションＨとリポダームＹ」何処で売ってるか知ってる方、教えて下さい！

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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誰も質問に答えようとしない件

ゆで卵の白身だけの１個あたりのカロリーを教えてきださいな

>>447
１５〜２０kcal

器具を使わないやり方で胸筋を鍛えるにはどういうトレーニングをするのがいいのでしょうか。
諸事情でジムなどに行けないので自宅でできるトレを伝授してください。
一応今は腕立てを肩幅より広げてやっています。
今のやり方だと胸と言うより腕の筋肉の方が使ってる感じがします。

腕立てやってりゃいいじゃん。
手の位置は、肩幅ではなく肘辺りだね。

>>448サンキュー

>>449ディップス

ローラーリストボールっていう握力や腕を鍛えるグルグルやる器具って通販以外でスポーツ用品店とかで売られてる？

トレーニング後
プロテインで
蛋白質を何グラム位とればいいのですか？

君は取扱説明書とか絶対に読まないタイプの人間ですね
裏を見ると色々と書いてないか

たんぱく質を摂取するのとしないのとではどんだけ差がでるもんなんすか？

プロティン飲んでる人と飲んでない人だとどのくらい差がでますか？？
あとカタポリックになるって聞いたけどホンマ？

１ヶ月間、プロテイン飲んで鍛える
１ヶ月間、プロテイン飲まずに鍛える
　
両方やってみたら？
聞いた知識より試した知識の方が遥かに役に立つし
次第に色々な知識も身に付いてくる
どっちも効果無しなら、根本的にトレ方法に問題有り

一ヶ月でわかるかよ

せめて最低３ヶ月は続けないと

何故プロテインを飲むのかをまず説明した方がいいかもね。

初心者の頃の１ヶ月の伸び幅はすごい
　
飲まずに１ヶ月→飲んで１ヶ月　の順番が良いかな
　
一言で書くと、たんぱく質は筋肉の材料

>>453
パワーボールってやつ？
大型のスポーツ店ならあるはず。１０００円〜２０００円。

あと専門スレ↓
☆☆パワーボールって意外にすごいよ☆☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107056299/l50

>>454
まあ体重の２倍くらい。
キロじゃなくてグラムだけど。

>>454
訂正３０g位。っていうか前後。

訂正しなかったら454の肝臓は破壊されてましたｗ

初心者にありがちだけどタンパク質だけ増やしても意味ないよ。
とにかく食ったほうが余裕で付くよ。
カロリーオーバーじゃないとタンパク質とっても糖新生ってのが行われて
結局糖質や脂質と同じようにただのエネルギーとして使われるから。
それに1日で行われるタンパク同化なんて10グラム前後だから

>>462
ならオレは・・・320gかっ！！
取りきれない！！

>>466
体重っていうのは除脂肪体重のことだよ

>>466
まずは死ぬ気でダイエットな件

プロテインバーってどうも体にいい感じがしないのですが、プロテインと同じ感覚で摂取しても大丈夫でしょうか？

>>469
成分表示をくらべてごらん。一目瞭然で違いがわかるから。

8000円で2ケース買った俺は馬鹿ですね。これ食べ続けデブらないことを祈ります。

器具を使わないで、太腿の裏側を鍛えるトレを教えてください

>>472
自分の足で負荷を掛けろ。

次

山本さんは体重×２グラムと言ってたよ。７０キロの人なら１４０グラム

>>473
いや普通にスクワットとかしてても表側ばっかり鍛えられるんで
裏側の鍛え方を知りたいんですが・・・

水を入れたペットボトルを足首に巻きつけろ。

国内でプロテインを製造している工場は何処にありますか?
そこに就職して、毎日余りのプロテインを腹いっぱい舐めたいです。

胸囲の正しい測る場所は乳首ですか？それとも少し上ですか？

電話すれば済むことなんですが、今無性に気になったので質問させて下さいm(__)m


ジムに行きたいと思っているのですが…大体料金っていくらぐらいなんでしょうか？(出来たら岡山とかで)

ご存知でしたらご教授お願いします。

電話しろ。それですべて解決。それかジムに行け。
金が心配なら最初からジムに行かずに働け。

質問していいですか？

誰も答えてくれないのでもう寝ます。

お前は10分しか待てないのか？

カールで20回
ロールで30回でもいいのか？

>>477
ないから国産は原料が輸入なわけだが。

ジムに通わずに
家で腹筋+背筋+腕立て
だけやろうと思ってるのですが、
それだけで筋肉は付きますか？
あと、もし何かつけたした方がいいと言うものがあれば教えてください

レップスって何？

>>486
付かんこともないけど、、、
本当に筋肉つけるなら、最低でもダンベルは必要。

自重でやるのは、限界があるよ。
懸垂はやった方が良いよ。場所があればだが。

>>487
　 「レップスって何？」
訳 「回数って何？」

８キロのダンベルを上げ下げしてるんですけど、
腕があまり太くなりません…
こんなんじゃ太くなりませんか？

>>489
上げるの4秒、下げるの4秒くらいでやると
良いでしょう。後は、腕を腿に付けて反動使わずゆっくりやると良い。
一番良いのは重量増やすこと。

昨日海水浴に行ったのですが、自分の体がだらしなくて悲しくなりました。
素人でも毎日続けられて、少なくとも他人が見て不愉快ではない程度の身体にしたく、
筋肉をつけたいと思っています。
どのようなメニューがよいかアドバイスいただきたいです（自分は身長１６９ｃｍ・体重55〜57ｋｇ　男性です）

とりあえずいま自分が考えているメニューは
毎日　腹筋30回　腕立て20回　ジョギング２，３kmです
これでも効果ありますでしょうか・･･･

１ヶ月ぐらいで効果を得られないまま飽きてやめてしまう可能性大のメニュー
　
本気なら初心者サイトなんかで基本から勉強した方が良いよ

>>492
>>１ヶ月ぐらいで効果を得られないまま飽きてやめてしまう可能性大のメニュー

だな。
しかしどんなメニューをどんだけ頑張っても１ヵ月じゃ効果はでないよな。
半年はやらないと。

>>490ありがとうござあます。
回数よりも、ゆっくり上げ下げした方が良いですか？

公営ジムでマシンのトレを始めたのですが、
手のひらにマメができていて、
このまま続けると皮が固くなってしまいそうなのですが、
どうしたらいいですか？

>>495
グローブをつける。（ウエイトトレ用の）
それと、イボ付き軍手が最強と言う説もある。

マメ出来てもいいじゃん。
トレやってる人はマメできてるよ。

>>496
専用のグローブがあるのですね。ググってみます。

＞マメ出来てもいいじゃん。
＞トレやってる人はマメできてるよ。
一応、女子なので・・。
レスありがとうございました^^

僧坊筋てどのへん？

肩と首の間。

背中のほうのやつですか？

そう。

あっ
わかりましたありがとうございます！

あとパラレルってなんですか

肝機能数値とか腎機能数値、ＣＰＫの値が悪いのはオーバートレーニングが原因なんだろうか？

（´・ω・｀)　やあ
君たちには一生セックスできない呪いをかけた。
しかし君たちは運がいい。

http://ex13.2ch.net/test/read.cgi/tvd/1153506715/

↑このスレに


｢このタイプのスレは常時age進行だった｣


と書き込めば呪いは解ける。
では、健闘を祈る

vaamパウダーとMUSASHIのHUANは、
どちらのが脂肪を落とすのには効果的でしょうか？
一応週２〜３回有酸素やってまして、体脂肪は２０％前後です。
より効果的にやりたいので、教えてください！

追加
>>497
ナイキのグローブ↓デザイン的にはナイキが一番ましだと思うよ。
http://www.fuji-sports.com/shop/weight/accesary/shop.html
検索はトレーニンググローブでやれば引っ掛かると思う。
↑の中に有るパワーグローブを使ってもマメを防ぐことは出来るはず、一般的ではないけどね。↓これね。
http://www.fuji-sports.com/shop/weight/accesary/kakudai/g_3700.html

プロテインの粉が床にこぼれたりしますよね？そういうのってゴキブリよってきますか？
ＤＮＳのスーパーストイック使ってるんですが、開けて粉を容器に盛るとき必ず床（うちはカーペット）に落ちてしまいます
皆様何か対処方法ありますか？

>>507
きっと来年の夏には、枕ぐらいのデッカいゴキブリが、うじゃうじゃ現れるぞ。

>>507
プロテインというより、環境だと思うよ。
きれいに掃除してある部屋なら、ゴキなんてでないし。
俺は、絨毯にこぼしたら必ず掃除機かけてるけど。

対処法
１、掃除機かける。（小さい掃除機を買うのもありかも）
２、テーブルの上で容器にいれる。
３、こぼさず入れろカス。

507ですが、ｶｽです
ありがとう

連投ｽﾏｿ　プレーン味がまずすぎます　何で割るのが１番うまい？
　お薦めありますか？

特濃牛乳

お勧め
１、飲むヨーグルト。
　（プロテインを取り過ぎると屁が臭くなることがあるが
　　　これをふせぐのにも役立つ。プロテインを消化し切れてない時に屁は臭くなる。）
２、ハチミツをいれると甘くておいしくなる。体にも良い。（牛乳＋ハチミツでも良い。）
３、１００パーセント果汁ジュース吸収が早くなるので、トレ後にはこれがよい。
４、DNSみたいなクソメーカーの国産のなんか飲ます、海外のプロテインにしろや。
　　水でのんでも美味しいし、値段も安いそんなのも知らねーのか
クソカス！使えねーなボケ。

ｸｿｶｽです　お薦めプロテイン教えて　そしてありがとう

>>514
海外ものでは、オプチとチャンプという商品が人気があるみたいだな。
とりあえず、俺はチャンプを使っている。
買う時は、輸入代行業者を使うことになるけど、そんなに大変なものでもないな、最初はびびりながら買ってみたけど一回でなれた。
買うところははME(マッスルエリートの略)ここが一番安いといわれている。
買う時のポイント
１、３つまとめ買いする、一個だと送料が高い。４個よりも、
　　３個のほうが送料が安くなる。
２、買う時は振り込みではなく、クレジットカードを使った方がレートの関係で安くなる。
　　クレジットカードはツタヤのカードでもなんでも良い。
　　俺はデオデオのカードを使っている。
３、まとめて買う場合、いろいろな味を買ってみるのが良いであろう。
　　チョコ、ストロベリーは無難。バナナは好みが別れる。バニラは不味い。個人差はあるがな。
　　（なぜかバニラはタンパク質含有率が少し高い。）
　　不味いものは他の味とミックスすると飲めるだろう。


あと分からないことはは↓、プロテイン総合スレッド 24g　で聞いてくれ。
俺はこれから出かけるので月曜までこのスレを見ることはできない。
それと安いと言ってもまとめ買いすると結構な額になる、継続して使う自信がなければ国産のクソメーカーで良いよ。
クソにはクソがお似合いだしな。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151944346/l50
ME(マッスルエリート)
http://www.muscle-elite.com/
で、俺はこの中のを飲んでる。
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=1&p=9#1
おまけポイント
１、トレ後は基本水で飲む。
　　寝る前は飲むヨーグルトや牛乳で飲むこと（これは吸収をゆっっくりしてくれるので寝る前におすすめ）
２、プロテインシェいカーは、百均でドレッシングシェいカーを使うと安上がり、ジムなどで使う場合は２、３個持っていると良い。　
　　普段は普通のシェいカーをつかっているけどな。

終わり。
長文かくのしんどー、滅茶苦茶時間がかかっちまったじゃねえか、この忙しい時に。志ね。

↑とにかくありがとう
ｵﾏｴ素敵だぜ☆☆

デッドリフトやると肩がつよくなるとききました。本当ですか？
遠投がえらい短くてプロテストに合格できません。
プロテイン飲むと5割くらいの確率で下痢します。この場合体に吸収されてないって
ことになりますよね？もうプロテイン辞めようかと思うけど下痢しないヤツってありますか？

ゾットマンカールってナンですか？

こうゆうの調べられるサイトないですか？
どこにも乗ってなっかった！

>>517
遠投のための肩という事なら、肩甲骨周辺の背筋のパワーアップで強くなる
かと思います。それならデッドリフトでも効果はあるかも。でも、ベントロー
や、プルダウンの方がいいかもしれません。

デッドで肩が強くなるんじゃなく背筋力があがって
結果、遠投の距離が伸びるんだろ。
デッドで肩甲骨周囲筋を鍛えようとするヤツなんていない。
そんなヤツはアフォ。

>>518
両手にだんべるもって、
手の平が後ろを向くように、肘を伸ばして持つ。

　　　　　　略

カールした時はふつうのカールになってる

要するに手首を回転させながらやるってこと。らしい。

サイトは知らん。

ﾗｲﾝｸﾞ･ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽって、どんなのですか?
ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(ﾗｲﾝｸﾞ)と、どー違うのですか?

>>517
普通に背筋台使ってトレーニングしたほうが効果があると思うが。
確かにデッドリフトは遠投に効果がある。
フォームによって背筋が強化されたり尻の筋肉が強化されたりする。

尻の強化なら床から挙げる
背筋強化なら膝上５ｃｍぐらいの距離から上げる
背筋の場合のほうが高重量となる
背中を丸めると腰を痛めるから背筋を伸ばすように
また、試合２日以内はウェイトはやらないほうがいい。
投げるフォームが崩れるため。

他に遠投が弱いならインナリング、腸腰筋を鍛えてみるといい。
インナリングは確実に効果あり、腸腰筋は弱い場合には有効。
できればゴムやチューブではなくてウェイトかマシンを使うのがいい。
健闘を祈る。



プロテインが水に溶けてないのか？

すまん途中で送った。

プロテインが水に溶けてないのが下痢の可能性がある。
水に溶けやすくて消化にいいホエイプロテインという種類を摂るといいと
思う。

半カナなんか読む気にもならん

アームレスリングと腕相撲、どう違うの？

んーーーーー、腕相撲では食べ物が全部「ちゃんこ」かなあ？

スクワットと有酸素を同じ日にやる場合は
スクワット→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで休憩→有酸素→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ryの順番でおkですか？

スクワット→有酸素(最中にBCAA)→プロテイン
がいいよ。

>>529
把握しました。
thx!

プロテインなんか意味ねーよ

西多摩近辺で安価で筋トレ設備を利用できる所教えて下さい。

タバコと筋肥大って関係あります？吸うと筋肥大し辛いとかありますか？マッチョな人教えて下さいm(_ _)m

ビルダーって、みんな腕や胸毛やスネ毛がないのですが、あれって剃ってるだけですか？
それとも永久脱毛してるとか？

>>1
このスレ親切なやつ全然いないじゃんｗ

筋肥大が目的なんですが、
スクワットやデッドリフトでも
インターバルは１分がよいのでしょうか？

親切な奴答えろよ（怒

わかるやつだけ答えます。
>>533
筋肉を付けるのには煙草は止めた方が良いです。
詳しい科学的理由は省略しますが、例えばビルダーで煙草吸っている人はいませんよ。
酒もなるべく避けた方が良いです。
>>536
その二つならもう二分くらい取っても大丈夫です。
基本的にビッグ3種目はインターバルながめですが、
頑張って一分でやれば、より追い込めるので筋肥大には有効です。ただ、純粋に記録を伸ばしたいだけなら
ながめの方が良いでしょう。

山本ＫＩＤの肩がすごくカッコいいんですが、彼の肩みたいにするには
ショルダープレス何キロでセット組めるレベルになればいいですか？今
５０キロ位なんですがまだまだ遠いです。

>>534
大胸筋内側の発達具合を確認するために俺は剃ってる。

プロテインを飲むと屁が臭くなるらしいですが
それはプロテインだから屁が臭くなるのではなく
たんぱく質を多く取れば臭くなるって事ですか？

>>539
ゆっくりで良いので、肩に効かせるぞという気持ちでプレスしてください。
サイドレイズもやるとよりかっこよい肩が手に入ると思います。フォームは大事です。
>>341
そうですね。
プロテインでは、普通の生活で摂取する以上に蛋白質を取れるので、顕著に現われるのだと思われます。

ところで、ここで聞くより
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1154618028/で聞いた方がよりよい返答が返ってくると
思うんだけど…スルーされたとか？

ここは何でも質問いいらしいから何でも書いていいんじゃない？
その方が面白い。ネタはつまらんけど。

>>538
ありがとうございます。
もうひとついいですか？
筋肥大が目的なんですが、
デッドリフトのメインのセット数、レップ数はどれくらいが目安なんでしょうか?
私は8レップ×3セットでやってるんですが、デッドはもう少し少なめの方がいいんでしょうか?

たんぱく質取りすぎなので腸に良いヨ−グルトを取りたいのですが
これは砂糖が入ってるとあまり効果はないのですか？

>>546
砂糖が入っているから良くないのでは無くて、最初から加糖のものはお菓子感覚の商品があり　ヨーグルトに期待する腸内善玉菌の含有量が少ない可能性があるから。
プレーンヨーグルトの酸味が苦手なら自分でハチミツや砂糖・ダイエット甘味料なんかを加えた方がいいと思うよ

お勧めはプレーンヨーグルト＋オリゴ糖

>>548
素晴らしい！(* ＾ω＾)

足首を細くしたいのですが、昔アメフトやってたので足首が象みたいに太かったん
ですが、引退して一年経ち、運動しなくなった今は、足首の筋肉が落ちて
足首がほそくなり 、それに伴ってふくらはぎの筋肉も落ちてきました。
そこで質問なんですが、ふくらはぎだけ太くさせて、足首だけ細くするには
どんなトレーニングをしたらよいでしょうか？重い負荷をかけないで軽く早く
つま先立ち→やめる→つま先立ちの繰り返しのトレーニングでしょうか？
アドバイスお願いします。

>>550
足首には手首と同様に肥大する筋はないから
トレーニングで顕著に太くなることはない
高負荷でおｋ
てか昔は太ってて脂肪込みで太かったんじゃないか？

>>545
いいと思うよ。自分はアップを入れてもう少し多いけど。
デッドリフトは本番セットに入る前に軽い重量で十分アップした方が良いです。
あと、レップ数はあまり多くしない方が良いです。8回以上のレップ数でやるのは自分はおすすめしません。
デッドリフトは、回数少なくても良いので背筋を伸ばして、一回一回確実に行ってください。背部痛めると面倒なので。

僕は趣味程度に格闘技をやってるんですが 筋トレは寝る前に腕立て 腹筋をしています。 寝る前がいいと聞いたんですがどうなんでしょうか？
あとお金もないんで 亜鉛とヘム鉄しか買ってませんが もし次に買うとしたら何が良いでしょうか？

レスありがとう

なら、表記が無添加の
乳 砂糖
と書かれたものなら
良い働きをしますか？

とりあえず｢砂糖｣の時点で無添加ではない。
B-55(絶対間違ってるが)
とかなんだかと書いてるヤツを選ぶヨロシ。

携帯からすいません
今飲んでるプロテインの説明では食事の後と就寝前にと書いてあるのですが
私の場合、家で夕方に腕と肩をダンベルで
夜に胸と背中と足をマシーンで２日に一回やってますが
トレーニングの後に飲んだ方がいいですか？
ダイエットも兼ねてるのでジムが終わる夜にカロリー取るのは怖い感じがしますが
筋肉にはその方がいいのですか？

>>556
メニューが無茶苦茶っぽい
まず腕とかは後にすること
ダイエット中だからこそ低カロリー高たんぱくなプロテインが必要になる
もうちょっと勉強した方が効果的なトレできるよ

>>556
トレーニング後と就寝前のほうがいいと思いますね。一度に吸収できる
たんぱく質には限りがあるので、食後に飲んでも吸収しきれず無駄に
なる分がでてくると思います。

ビタミンB2って筋肉つけたい場合は摂取しちゃ駄目なんですか？ジムに通いはじめたのですが、トレーナーから飲んでるサプリとかあるか質問されて、B2飲んでるて言ったらタンパク質を排泄してしまうから飲むのは辞めるように言われた

脂質、糖質、たんぱく質をエネルギー源として利用するためにビタミンB2
が使われるそうです。その関係で言ったのかもしれません。しかし、それでは
B2が無ければ脂質や糖質もエネルギーとして利用できません。全く摂取しないのは
ありえない話だと思います。
脂質、糖質できちんとカロリー補給ができていれば問題無いのではないでしょうか。

>>558
ありがとうございます
>>557
ありがとうございます
ではジムの後に帰ってから寝る前にダンベルします
ちなみにその場合寝る前だけ飲むでOKですか？
後は昼ご飯の後にも飲むようにします

>>561
その日、一日に摂ったたんぱく質の総量が問題になると思います。
足りないようなら、間食で飲んでおくといいと思います。

>>561
栄養面も大事だけど
肝心なトレの内容と休養に問題がありそうな気がする
栄養・休養・トレ内容の３点が揃わないと効果薄いよ

>>553
ヘム鉄は男の場合、単体で摂る必要性はあまりないかと。
マルチミネラルに配合されてる量でも充分だと思うので、鉄補給したいなら様々なミネラルが一気に摂れるマルチミネラルの方がｵﾇﾇﾒ。
次に買う一品はマルチビタミン・プロテイン・BCAAの中から、自分の懐具合にあわせて
（この中のニ種類以上の組み合わせなら尚良しです。

>>554
原材料が生乳・乳製品となってるもの（スーパーの売り場へ行ってみ。すぐわかります。

>>555氏はLB81乳酸菌と言いたかったんだと思うけれど、そういった物もプレーンヨーグルトの中にちゃんと含まれてるから。

乳酸菌は食品からの摂取が１番効率が良いけれど、持ち運べない時は、乳酸菌サプリでも良いよ。

自分は週を六日で考え 月曜足→火曜腹→水曜腕→木曜休養→金曜足→土曜腹→日曜腕といったかんじでやってますがこれはどうなんでしょうか？プロテインはホエンをトレ後飲んでます。毎日腕腹足と万遍なくやったほうがいいのでしょうか？

普通に1週間を7日で考えてローテを廻している件。

超音波のナールって部分痩せにどうですか？

http://www.narl.tv/?gclid=CMr54cy7zYYCFQcbWAod5kgB4Q

月水金は筋トレ火木土は有酸素して日曜日はやすんでます
まだまだ脂肪が付いててダイエットもしてるのですが
有酸素＆休みの日もプロテインは飲んだ方がいいのですか？

飲む。

私はいちお女性なんでプロテインって太るイメージがあるんですよね
有酸素の日もプロテイン飲むと筋肉にはいいのですか？
筋トレしない日はプロテイン飲むと太るだけってイメージがあるので…
筋肉で体が閉まって太くなるのは全然いいのですが
とりあえず脂肪をとりたいので…

>>571
プロテインはただのタンパク質。
有酸素の時も飲んだほうがいいよ。
トレしてない時も筋肉はつくられているので飲んだほうがいいけどね。
脂肪を落とす時は筋肉もどうしても落ちてしまうので、できるだけ筋肉が落ちないようにタンパク質をとりながらやったほうがおk。

筋肉付けながら脂肪を落とすのは無理だよ。
筋肉をつけるならある程度の脂肪はつくからね。
減量期と増量期を普通はもうけてやっているけどね。

>>572
ありがとうございます。
安心しました。

もちろん今は全裸です。

>>552
ありがとうございました。
6レップくらいでやってみます。

上を向いて寝たまま
足を軽く上に曲げてから腕を使わずに、反動を使って跳び起きる動き、

あれのコツを教えてください。
また、説明サイトがあれば教えてください。
最後に、あれの正式名称があるなら、教えてください。
お願いします。

筋肉を増やしながら脂肪を燃やすのは無理っていうけど、
トレ初心者という条件なら、筋肉つきやすいし、脂肪も燃えやすいし可能じゃね？
実際俺も、ジムで業務用測定器を使って量ったけど、脂肪を落としながら、筋肉ついたぞ

>>576
そういわれればそうかもね。
でも、業務用の測定器事体たいしたものじゃないからあんまり信用しすぎてもいかんよ。

ごめんまじで知りたい
オリシャって回転する部位があるらしいけど､どこが回転するのか
また回転するメリットは何なのか
あと50の太さのメリットはなんなのか､太いのはプレートはめるとこだけなのか
調べてもわからん
どっか記述のあるサイト教えてくれるだけでも良いから頼む

>>578
サイトはしらん！！！











回転する場所はプレートをつける太いところ。
回転するメリットは、カールなどする時、普通のは勢いがついて回っちゃうだろ（カールし終わったときとか関節に負担が掛かる）。
オリシャは空回りして勢いがつかない。
太いことのメリットはプレートがぐらつかない、だったはず。
太いのはプレートはめるとこだけ。
＝＝ーーーーーーーー＝＝　←こんな感じ

ダイエット目的で夜にジムに週3回通ってます
野菜とタンパク質な食事中心に1500カロリーにしているのですが
どうしてもジムの後はお腹がすくのでジムが終わった10時頃食べてしまいます（炭水化物は食べない）
ダイエット目的で1500カロリー以内でも夜は食べない方がいいのですか？ちなみに12時頃寝てます

>>578
追加
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=BSOS
これがオリシャ

>>580
ダイエット目的なら食べない方が良いんじゃない。
たしか腹減ったら、コンニャク食べてしのげッて言うのをみたことあるよ。
コンニャクはノンカロリーらしいからね。糸コンを綿つゆとかで食べたりとか。

まぁ少なくともプレートの穴の部分が磨耗しないからプレートが半永久的に使えるあたりか？
耐重性とか軟性も全然違うけどベアリングがついてるのとついてないのじゃ雲泥の差

プレートの穴がどうとかより手首を返す運動（ハイクリーン等）の
時に手首に負担がかからないようになってます＾＾

胸や腕の筋肉をピクピク動かすのって、トレーニング続けて筋肉つけてけば
誰でも出来るようになるものなのでしょうか
それとも、筋トレとかとは全く無関係で、何と言うか動かし方さえ解れば
それだけで出来る大道芸？みたいなものなのでしょうか？

足に脂肪がつきまくりで、ふくらはぎなんか
ふるふる揺れているざまです、足が太いです
主に下半身を鍛えるいいやり方を教えてください

>>584
ある程度筋肉は必要です。でも私が思うに神経系の発達が原因だと
思われます＾＾
>>585
下半身を鍛えるならスクワットやウォーキングでも良いですね。
でもそれだけでは、脂肪は燃えません。
部分痩せは難しいと思うのでダイエットがよろしいのでは？

>>586
ダイエットとは主に有酸素運動ってやつをすれば
いいんでしたっけ・・・。
やっぱり走ってみるのが良さそうですか？

有酸素運動が一般的に良く言われるけど走ったり歩いても実際には
そんなに脂肪燃焼には効果はありません。
一番大事なのは食生活ですね。炭水化物、砂糖、油等を控えれば
基礎代謝だけでも脂肪は燃焼されます。あわせて有酸素運動を
行うと効率は当然あがります。運動は無酸素でも有酸素運動でも良いので
確実に続けられる程度で＾＾ｖ

>>588
ありがとうございます
着実に歩みを進めていきます

みんなサンキュー
ハイクリーンやったことないから勢いで回転してしまうってのがよくわからんけどなｗ
てか､宅トレなんでダンベルしかもってない

自宅で簡単にできる方法で腹筋に超効かせるやり方教えてくださいm(__)m

筋持久についての質問です
自衛官なのですが　体力検定で
2分間の腕立て伏せ　腹筋（膝を折るやつ）
懸垂（正面を向いて3秒に1回あごを鉄棒の上まで出す）
をのばしたいのですが

筋力をつけるトレーニングは超回復を待つために
2〜3日休ませると聞きましたが
筋持久をつけるトレーニングは毎日やった方がよろしいのでしょうか

>>591
クランチ、シットアップ、レッグレイズでもやっとけ。

>>592
筋持久力の場合筋肥大なんかより頻度は上がるけど
それでも毎日はする必要なはない。
中1〜2日で疲れや筋肉痛がなくなったらでもいいと思う。

筋肉痛と肩こりって違うんですか？

お聞きしたいのですが、『6RMの負荷でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを何ｾｯﾄかした後に8RMの負荷のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲで追い込む』のと、『6RMの負荷でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのみで何ｾｯﾄもしてﾄｺﾄﾝ追い込む』のとではどっちが筋力の強化になる？

両方やるんだ

なんでも質問スレがうざいコテでいっぱいでいやになるね。
こっちはまともだけど人がいなそうだ…

　

いますよ＾＾ｖ

>>594
筋肉痛は運動することで筋繊維が傷むことでおきる現象。肩こりは血行不良などで
老廃物等がたまってしまった状態でしょう。

1kgくらいのリストバンド手首につけて生活してたら自然に鍛えられる？

覚えたい英単語や歴史年票を壁に貼っとく様なもんだな
覚えた気になる。。。鍛えた気になる　その程度

>>601
無理ですね。

>>601
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1194996

魔除け　厄除けのお札と一緒だな？

キンタマガウイルスニカンセンシタデゴワス・・・
オレハドウスレバヨカトデスカ？

新宿二丁目に行きましょう。そこで新たな人生をスタートさせるのです。

筋トレしたら、酒を飲んではいけないのですか？

飲むのはかまいません。しかし、飲まれてはいけません。
肝臓に優しくね。

10kgのバーベルプレート2枚ほしいんだけど、
バーベルプレートだけ、ってどこに売ってる？ネット以外で。
ホームセンターなんか一式セットでしか売ってないんだよね。

スポーツ用品店

意外と売ってないよ

意外と売ってるもんだよ。

http://cobra6.osakazine.net/usr/cobra6/g_rtsidechst.jpg

意外と取り寄せになるよ。そして、意外とネットより高いよ。
さらに、意外とプレートの穴が小さくてバーに入らないよ。

例えばだけど
トレ直後ブドウ糖５０g、３０分後プロテイン
と、トレ直後ブドウ糖３０g、３０分後プロテイン+ブドウ糖２０g
ならどっちがいいですか？

別のところで書いたら、まってろと言われつつも
そのままスルーされたんでこっちに書くことにしたんだが…
なんでビルダーとかってバカみたいに水をたくさん飲むの？

>>616
どっちも変わらない

>>617
筋肉内の水飽和、通風予防etc
ほかにもあるかもしらんがそんなとこだろう。

１深夜の筋トレは体に悪いですか？
２また、筋トレは老化の原因とか、命縮めるとか聞いた気がするのですがガセですか？

>>619
両方の回答としてはハードなトレーニングは寿命を確実に縮める。

>>616
３．トレ直後にプロテイン30g+ブドウ糖30g

が正解。

別にトレ後にブドウ糖を分けて取る必要は無い。
トレ中のカーボドリンクとトレ後に摂るのを分けるのなら分けるけど。

>>621は不正解だw
半年ROMれw

わざわざ、そんな事書き込む暇があったら、正解を書けばw。

普通の質問板でスルーされてるから書くけど

�@梅干しってプロテインみたいな交換ありますか？

�Aもたれずに90度空気椅子は可能ですか？
�B胸の真ん中にダンベル使って筋肉つけるやり方教えて下さい

1　無い
2　無理
3　単に胸筋がショボイだけだろ、普通にベンチプレスやってろｗ

じゃあ
梅干しってどんな交換ありますか？

ベンチプレスなんて家にないっスよ
家でできるの教えて下さい！

コテはどうした、糞厨www

コテを色々使い分けたり、匿名で自演したりで大変なので勘弁してやって下さい

韓国カメムシはこんな所にまで沸いてるのかよ

すませんW
名前忘れつけましたあと俺はシャアじゃないです
それからアホ親切に答えて下さいよ〜！(´・ω・｀)

>>146でプロテインのみすぎで腎臓病に・・・って書き込みがあるんですけど、
あくまでも適量のたんぱく質を摂ってれば問題ないですよね？
体重65キロで、筋トレしてる日には食事からたんぱく質60〜70グラム、プロテイン30グラムを2回に分けて摂ってるんですけど大丈夫でしょうか？

>>631
それは体重1kg当たり3gとかになってからの話し。

>>620
回答どうもです。
もう少し、でも詳しく教えて欲しかったっす。

手首のトレーニングをするときに、
手首に力が入らないというか、関節がガクッとなるんですが、
みんなそうなのでしょうか？

>>634
俺、そんなの無いぞ。

>>635
整形外科池

妊娠線ってか脂肪割れみたいのは一生消えないんですか??

>>637
消える事は無いけど、白くなってあまり目立たなくはなる。

胸トレをフラットベンチ、ディップスをまったくやらずに
25度〜40度のインクラインダンベルプレスだけやっていたら
上部だけ肥大した大胸筋になるんでしょうか？

ジムは週に何回くらいのペースがいいのでしょうか？

ジムで知り合った友達が最近ステロイドを打っていて
日に日にマッチョになっているんですが……
その友達が安全だからってステロイドをすすめてくるんです。
昔と違って大丈夫だってと言って…
でも安全な事ないですよね？
確かに友達を見ていると何かうらやましいし、いたって健康だから何か興味はあるけど
危ないですよね？

>>641
副作用は数年後に・・・・

>>639
やっぱり下部は弱くなるから、フラットやデクラインのベンチなり、フライなりやっておいた方がいい。
弱いほうを一番先にやりなさい。

>>640
プログラムにもよる。
でも、だいたい週3ぐらいの人が多い。

質問スレッドで聞いたのですが…返信ないみたいなんでこちらに…すいません。

エブリベンチで記録伸ばすように…エブリカールでダンベルカールの重量あげるのは可能ですか？
やはり筋肉が小さいからオーバーになりますかね？

>>643
ありがとうございます。
私はプロポーションプログラム（？）で引き締まったボディラインをめざしてます。週3ですか。がんばります

すいません
仕事の都合で午前の間に筋トレしないといけません。
朝 便を出すのに有効な事を教えてください。
寝る一時間くらい前の牛乳などは有効ですか？

健康板で聞いた方がいいんでない。
トレのことは分かるけど、便のことは分からない人が多いと思うし。

ウエスト・太もも・尻・脂肪を落とす、
器具を使わない一番効果的なトレーニングって何ですか？
一週間ほど前からジョギングはしているのですが、それにプラス何か出来ないかと模索中です。

いやジョギングでいいだろ。時間はかかるかもしれないが続けてりゃ絶対落ちる。

脂肪を落とすのが目的だとジョギング以上に効果的なトレって思いつかないなあ
ダイエット板で聞いた方がいいかもしれないよ

６４４ エブリカールって普通に駄目だろ 二頭筋は小筋だから疲れやすいからね 二日に一回のトレとしてもセット数レップ数少なめじゃないとオーバーワークになるし

なるほど、ありがとうございました。

なるほど、ありがとうございました。

みんなは１ヶ月のプロテイン代いくら使ってる？
俺は大体9000円位なんだけど友達から教えて貰ったサイトがあって、そこで毎月1万ﾁｮｲ稼がせて貰ってます。
メルマガに無料登録するだけで現金orWM貰えるサイトなんだけど。
詳しいやり方は↓
捨てていいアドレス用意
�@http://www.gendama.jp/invitation.php?frid=480453
このアドレスからサイトに行く。
�Aそのサイトで無料会員登録します。
�Bあとは色々なサイトでメルマガ登録すれば多い人で一日2000円位稼いでるよ。

なんで親切に教えるかっていうと誘えば誘う程自分にも50円分入ってくるからですよ。
物は試しで見るだけ見てみて

>>646
朝トレは、トレ後の栄養補給の機会が多くて良いと思う。
しかし、トレの前にトイレに行っておかなければならない理由は特にないぞ。
トレと関係なく悩んでいるなら、健康板で聞いてくれ。

筋トレしてると突然片方の肩が上がりにくくなりました。
脱臼ではないですけど
ふいに筋が傷んだりで
こういう事はありますか？
肩の下辺りがコリコリ言ってます

医者行け

他スレで書いたんですが、αリポ酸と共役リノール酸をとれば食事量を増やしても脂肪が増えるのは抑えられる？

プロテインが体質的に合わなくて下痢ばかりしてしまうため、プロテインの変わりにツナ缶を食べてるんですが、効果はありますか？

効果はあるよ。でも水銀がとかって良く聞くけどね。
プロテインスレで聞いてみなよ。たぶん、もっと適切なアドバイスくれると思うよ。下痢対策とかの。


くれないかも知れないけどね。

筋トレ用品で MかWのマ−クのメーカ−はありますか？
僕が以前に行ったジムで、そのどちらかのマ−クが真ん中に入ったトレ−ニングベルトを使ってる人がいました。
好きなデザインなので欲しいです

>>661
マーシャルワールドかボディメーカーじゃない？
多分ボディメーカーでしょう。
俺もボディメーカーのベルトは使ってるから、君が見たのは多分おれだ！
http://www.bodymaker.jp/shopping/?DAI=TR&TYU=AA&NAM=
多分↑でしょ。
メーカーとしては一流じゃないメーカーだけどね。

今は携帯なので
パソコンを繋いだ時に見ます
レスありがとう

ボディメーカ−ではないです。
あきらかにMかWでした。
なんだろ…
真ん中にマ−ク…

鍛えるっていうよりダイエット目的でお腹の肉を減らしたいんですけど
腹筋はこの場合も超回復させた方がいんですか？
一応ジョギングと筋トレを毎日しようと思ってるんですけど

>>665
美容板池。

>>666
はい

質問があります。
今までは食事のたんぱく質は鶏肉 豚肉 牛肉でしたが、
兄の仕事の都合で魚（主にハマチ、ブリ、カツオ）が大量に家にあるので、
鶏肉や豚肉や牛肉を買えません。
ハマチやブリやカツオのような魚は、鶏肉や豚肉や牛肉よりもたんぱく質が少ないですか？

>>665
腹筋は回復力が早いから毎日やってもＯＫだよ＾＾

>>668
100ｇあたりどれぐらいのタンパク質含んでるはっきり知らないけど
ビルダーとかはツナ缶食べてるよね＾＾
魚でも良いと思われます♪

>>664
ウイニング社らしいぞ、俺も今から調べてみるぜ。
詳細はのち程。まってろよ。

>>664
今みてきたけど、↓かい？
http://sportsman.jp/shop/sports/products/WI_W-1/mtd-1_WI/

ウイニングってボクシングメーカーのウイニング社だったのね、俺はボクシングが好きだから、今度買う時はこれを買うかもな。

これで違ってたらもうわからん。

今やってるダンベルや腕立て等の筋トレに、アイソメトリックを加えようと思ってるんですが、どのタイミングがいいでしょうか？
1.筋トレ前
2.筋トレ後
3.筋トレと同じ日に時間をあけて
4.筋トレとは別の日

>>672
１、アイソメトリックは血の巡り悪くして動きにくくなるから、普通のトレが
やりにくくなるかな。
２、普通のトレの後の追い込みとしていいかもしれない。
３、短時間のうちにどれだけ運動するか、というのも負荷になるから時間を
あける分だけ楽になっちゃうだろうな。
４、休養の日にやるべきではないかも。
ということで２を推薦してみるが、どうだろうか？

673さん、ありがとうございます。
トレの最後に加えてみようと思います。
ただ、1.に書かれてた「血の巡りが悪くなる」っていうのが気になります。アイソメトリック自体、あんまり体には良くないんでしょうか？

筋肉は力を入れると、内部の圧力が高まって血液を外に押し出そうとします。
ですから、力を入れる事と抜く事を交互に繰り返せば、
力を入れる（血液を外に押し出す）→力を抜く（新しい血液が入ってくる）
このように血液循環を促進させられます。
逆に力を入れ続けると、筋肉は血液を外に押し出すばかりで、そうなれば、
筋肉は新しい酸素を受け取ったり、老廃物を除去したりがうまくできません。
「血の巡りが悪くなる」というのは、こういう意味です。体に良くないのか、
と聞かれれば、あまり良くないと答えますが、たいして気にしなくてもいい
かと思います。どうせ、数秒間のトレですむと思いますんで。

トレ歴一年と三ヶ月がたちましたが、初心者のトレーニングメニューから中級者のトレへ変えてもいい頃ですか？いつまでが初心者なんだかわかんなくて、教えてください先生！

一つ聞きだいのですが腕立てを１２０回やっていたのを１００回や８０回にしたらそれまでより筋肉はおちたりしますか？

>>668
たんぱく質だけでいうなら、カツオは牛肉よりかなり含有高いですよ。
鶏ササミに近いですよ。

>>676
一年もやってリゃ初心者じゃないんじゃない？いいと思うよ。


俺もアナル好き（女の）。

有酸素運動する前にカルニチンを摂取すると、
摂取してない時と
比べて、脂肪燃焼の効果って全然違うもんなんですか？
また、運動するどの位前に摂取するんですか？

突然の書き込みすみません。＞＜　集計とってます。
ベストなバストはなにサイズ？　協力してちょ
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/honobono/1157170883/

これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？

↑マルチはするな。

答えが返ってこないのがマルチになる原因かな

回答が付かないから別のスレで聞きますとか書いていくのが常識だけどね
まぁ、その質問内容に的確に答えられる奴は居ない

ﾏﾙﾁﾝ･ﾙﾀｰ

携帯から質問お願いします
今は100キロ弱のデブなんですが
ベンチプレスMAX65キロを肩幅より若干広めに持って乳首にバーがあたる位を10回を8セット（10回目が最後まで上がらない時もあります）
他に背中を鍛えるマシーンとかもろもろ３種類位を10回3セットでやっているのですが
違和感や張った感じはあるのですが、筋肉痛になりません
自分では限界の積もりでもまだまだ追い込み足りないのでしょうか？

足のカットを出すにはどうしたらいいでしょうか？

痩せろ。

>>682
毎日体重計れば経験的に分かる。個人差があるのでそれ以外は無理。

>>687
ちゃんと効かせられてないと思う
フリーウェイトはしばらく軽い重量扱ってストリクトなフォームを覚えませう

マシンは・・・重量不足かな？

これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？
あくまでも基準です
他の栄養も取ります。
それらのバランスを含めた上での炭水化物の量です

>>691
わかりました
ありがとうございます

>>690
だから荒しにはレスを付けるなとあれほど・・・

最近ジムに通い始めた筋トレ初心者です
大胸筋を鍛える種目、例えばチェストプレスやベンチプレスなどをする時
大胸筋と腕の筋肉のバランスが凄く悪いせいか
大胸筋に効いてるって感じる負荷にすると、すぐ腕がへばってしまいます…
だからと言って腕に合わせると大胸筋に効いてる感じはまったくしないです
腕で上げてるんじゃないの？って思われるかもしれませんが、ちゃんと大胸筋を意識してやっているつもりです
こう言う場合は貧弱な腕の筋肉をまず積極的に鍛えるべきなのでしょうか？

>>695
ディップス下りばっかりしたら？なにか台みたいなものからディップにのって
肘ロックしてしばらくトップの位置で耐えてゆっくり降りてまた台からディップに
のって降りる　これなら腕疲れないでしょ あとは腕のばしてペックフライとか

>>695
腕のトレも平行して行うべきだ。
>>696のディップスのネガティブでも良いが、俺はナローベンチをオススメする。

http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1157290404/l50

いや、もう、マジ可哀相

トレ用に綱引きの縄がほしいんだけどホームセンターに売ってますか？

>>699
どうだろう…わからない。他のｽﾚだとﾏｼﾝｦﾀに叩かれそうだな。

綱引きの縄は売ってないだろうな。あれは高そうだ。
それならラットマシンやロウイングのマシンに太いロープつけて引っ張ればいいじゃないか。

ひっぱるんじゃなくて天井から吊して上り下りしたら握力とか背筋が鍛えれるかな？って思いまして

>>702
そこまで太い縄は売って無いかもね＾＾；
太目の縄買ってきて編めばよいかもｗ
広背筋が効果的に鍛えられますね＾＾

>>699 マルチ乙

>>702
無いような気がするよ。でも、綱はいろいろ置いてあるはず。ホームセンターに行ってみな。
俺のお勧めは柔道着とかの帯だな。

それと、普通にトレした方がいいかもね。懸垂とか。
なんかすぐあきた。

>>704
くっさいからどっか行っててね。

蛋白質がよく摂取できる食べ物はなんですか？プロ以外

アマテイン

脂肪を気にしないなら肉、魚全般
気にするなら鶏のささみが定番だろ

安さなら卵かな

卵のタンパク質はいい　という話をきいて同時にコレステロールも高いと聞きました
卵って一日何個ぐらいなら大丈夫ですか？三つぐらいなら問題ないと思うんですが

>>706
とりのささ身が代表的じゃない。
>>710
俺は一日二つまでって聞いた。でも、全然大丈夫って説もあることはあるんだよね。
まあ、卵でタンパク質とるなら、白身だけとるって人が多いけどね。
俺も何回かやったけど、黄身を捨てるのに物凄い罪悪感がある。
ささみか、プロテインにしときな。

チャンプのプロテイン買ったんですが英語で読めません。
1回に何gを何ccで溶かして飲めばいいのでしょうか！？

1日及び一回の食事で必要最低限な蛋白質量はおよそどのくらいですか？

>>713
一回の食事で吸収出来るタンパク量は30ｇ程度。
一日の食事で必要最低限は適当なトレーニーでも体重(kg)ｘ1.5ｇ。
筋肥大を目差すなら1.5ｇでなくて２ｇ以上と言われる。

なので、体重70ｋｇの人が筋肥大のために140ｇ摂ろうとしたら、３食では幾ら食べても上限の90ｇ程度にしかならないので、他に時間を適度に空けて２回ほど蛋白質を摂取する必要がある。
なおその空ける時間は、約３時間必要とされる。

>>712
一回ワンスクープ飲む。
容器の中に赤いスプーンが入ってるだろ。
それでワンスクープ（スプーン山盛り一杯。スリきりいっぱいではない。）を２００〜４００cc位で飲む。
水の量なんてお好みだよ。濃くしたかったら少ない水で飲めば良いし。

ちなみに、ワンスクープ３２gその内タンパク質２３g（４６％）
それと、バニラ味の方がちょっとだけタンパク質の％が多い。
でも俺はバニラ嫌い。好みだけどね。

>>711 サンクス

ﾋﾞﾀﾐﾝB6、B2のｻﾌﾟﾘ飲んで水4Lを1日に飲んでるんだけど筋ﾄﾚに悪影響ですかね？

誰かお願いします(>人<)

>>718
あまり詳しくは知らないけど、サプリは問題ないんじゃない。
水を飲むことも、確かウエイトとかする人は多めに飲まないといけないらしいから、良いんじゃ無い。

わかりました。ありがとうございます。

あと皆さんはどのくらいの期間ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして自分が満足できる体型になりました？

低負荷高回数トレに切り替えるとカットでるようになりますか？
20〜25repを3〜4しようと思うのですが。

>>715
サンクスです。
ワンスクープってスリきり1杯じゃなく山盛り1杯なんですね！アメリカ人アバウトだな・・・

>>721
だんだん理想も上がるんで永遠にゴールがない気がするオレ
>>722　
そこそこ正解、要は脂肪減る手段ならなんでもおｋ
>>723
スリきりと山盛りの差でトレの効果に差がでることはないと思う

700あたりに卵のたんぱく質は世界一ィィィィィィィイイイイイ！！！　ってあったけど
具体的にいうとどういう風にいいわけ？　肉とかのたんぱく質となにか違うの？

足のカットを出すトレーニング方法を教えてください。

足の筋肉をつけるトレ法ならなあ
カットを出すカットを出すって何もかも結果だぜ

カットだすなんていうのは、結局は有酸素運動でしょ。
脂肪を減らせば、カットバリバリになる。
ガリガリの人とカットでまくりだからな。
まあ、出にくい体の人もあるとかないとか。

どなたかカーボアップに最適な食品を教えて頂けないでしょうか。
現在ナトリウムカットも進み、今朝から絶食している状態です。
明日の１９時にピークを持っていきたいのですが、何時間前に何を食べれば良
いのでしょうか？

>>729
白米。白いご飯だ。あれはいいものだ。梅干と一緒に朝から食え。

なんで１９時なんだ？　暗くなってから何するんだ？　野外か？

>>730
ありがとうございます！！
こういう事情です。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/l50

白米ですか！
朝から食べて大丈夫なんですか？むくみませんか？

>>731　何回かに分けて食うんだ。

でも、そのお姉さんはｶﾞﾘﾏｯﾁｮﾌｪﾁなんでしょ？　
ｶｰﾎﾞｱｯﾌﾟしないほうがいいんじゃないの？失敗するとｷﾚが無くなるよ。
どうしてもやるなら、食いすぎないように気をつけて。
ところで、日焼けはしたのかい？　焼けてる方が陰影で遥かに精悍に見える。

日焼けしてないです↓
しかも超色白です↓↓
でも今更どうにもならないので、絞り込みでカバーします。

>>733　がんばってください。
君を見たお姉さんが肉体にむしゃぶり付いてくることを祈ります。
できれば実況してください。
勝負に勝っても、力石みたいに力尽きて倒れないようにしてください。

>>734
本当にありがとうございます（涙）
正直、減量疲れからなのか数時間前から急に弱気になってしまっていた
のですが、勇気づけられました。
感謝！感謝です！！

ということで実況ヨロｗ

やり方には非常に疑問はあるが、君の意気は充分つたわった。応援したくなった。

とにかく明日（今日か？）はガンガレ！

結果はどうであれ、君はよくやった。出来れば結果だけでも聞かせてクレ。

10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙの価格はおよそどのくらいでしょうか？

20ｋｇのダンベルでも3000円台だから20ｋｇ買な。10キロじゃ足りない
男だよな？

アトラスのラバープレートの中身はハンマートーン焼付塗装仕上げのプレートが入っている
のでしょうか？またラバーの中でプレートが錆びる事はあるのでしょう？お願いします。

>>739男です。一応20kg今買って来ましたがなんせ最近ﾄﾚ始めたばかりのｶﾞﾘなんで20kgで上手くやっていけるかどうか…

いや、10�`のダンベルを買っても直ぐに物足りなって新しいのを買う羽目になる。
だから20�`のダンベルを買ってプレートを外して使えって事。
金銭的にね。

なるほど！ありがとうございます。ちなみに筋ﾄﾚをする上で上手く効率よく筋肥大するためのｺﾂとかありますか？

減量男は、まだお姉さんに見せ続けているのか。
どうなったか教えろ。

そろそろトレーニングを分割してやろうと思うんですけど、上半身＋下半身とか、
上半身前＋上半身後＋下半身みたいにその日に鍛えるところを絞って分割しないとまずいんですか？
自分のやりやすいようなメニューを組んで分割するのってだめ？

>>745
たとえば？

脂肪って筋肉に変わることはないんですか？あと鶏胸1日に300gくらい食べて納豆３ﾊﾟｯｸほど食べてるんですが十分ですか？

無い。例外なのはタンパク質が糖に変わる糖新生だけ。脂肪は脂肪。
鶏胸３００ｇ＋納豆３パック＝タンパク質約１１０ｇ
あなたの体重にもよりますが、多分少しタンパク質足りてないでしょう。
体重１ｋｇあたり２ｇ以上のタンパク質を摂取しましょう。

そんなこというと100ｷﾛのピザがまた
｢オレは200gいけるﾌﾞﾋ!!｣
とか勘違いするからやめとけ。
除脂肪体重x2だ。

レスありがとうございます。体重は５８kgなんですが…除脂肪体重とはどうやったらわかるんですか？

体重−体重x体脂肪率(20ﾊﾟｰなら0.2)＝除脂肪体重。
別にとんでもないデブじゃなきゃ体重x2でもかまわないが一応な。

わかりました！Thanksです。とりあえず自分の場合は100gは最低でも取った方がいいみたいです。

おーい　Ｋ−１のブアカーオがＨＭＢつかってるらしがＨＭＢってなんですか？
ＤＨＥＡみたいなもんか？

おれはDHEAが分からんのだが。

有名格闘家が○○を使ってますとかあてにならなしな
あんなもん人気が出てから企業が擦り寄っていくもんだ

始めたばかりの初心者はどの種目をどの程度やればいいですか？

>>756
BIG3をしこたま。

しこたま　の語源を教えてください。

BIG3で腹筋も鍛えられますか？

>>759
多少はな。
やりたいならやればいいが、カールばっかとか腹筋ばっかとややっててもデカくはならん。

やっぱり筋肉のつきやすい体質の人とつきにくい体質の人っているの？

いる

道具を使わない筋トレで腹筋を最も鍛えられるのはどういった種目でしょうか？

>>763腹筋

貴乃花親方の様に胸骨というか肋骨がやたら盛り上がっている骨格は、ボディビルに向いているでしょうか？

ベントオーバーロウのあとに
Tバーロウ
デットリフトをやるのですが
いいのでしょうか？
　例えばベントオーバーロウのあとにラットプルをやると
効果はうすくなってしまうのですか？
　あと時間は1時間半
一レップの間の休憩時間はどれくらいとればよいのでしょうか
自分は一分もとらない
種目間の休憩時間は10分ほどです。
これであってるのでしょうか。
教えてください。

僕は筋トレを始めて４ヶ月です。行き始まった時はベンチ５０�`が３レップでした。今は７０�`が３レップ上がるようになりました。どれくらいで１００�`が１レップ上がるようになりますか？

フォームをちゃんとしている君なら体脂肪率がそのままで体重が10k増えたらいけるキガス。
崩れているなら修正しな

172　62　の野郎です
体脂肪は１０％で空手５年やってるので腹筋はくっきりわれてます←ｼｺﾞﾄ変える前
そしてｼｺﾞﾄ変えてからここ２ヵ月間は１日２食しか食べれないです。その２食は１５００カロリーづつとっています
こういう食べ方は脂肪がつきやすいと聞いたんですが本当ですか？
というのは体重はあんま変動ないのに体脂肪が２％くらい増えてきました
三食きちんととるのは厳しいのでプロテインを間にいれる感じでいいですかね？アドバイスお願いします

>>769
食事は少ない量をきざんで食ったほうが良いとは聞くけどね。
プロテイン飲む時間があるなら、おにぎりとかもその時食べた方がいいよ。

それと、体脂肪が２％増えたとかいってるけど、それは誤差の範囲内でもあるからね、
市販の体脂肪計は所詮目安程度くらいにしかならないよ。
ジムに置いてあるものとかもそう。

まあ、どっちにしろ一日２食は良く無いと思うから、間食はいれたほうがいいよ。

俺も格闘技やってたけど、あまり体脂肪率ばっかりに意識が行くのもよくないよ。知り合いにも体脂肪ばっかり気にして他のことをおろそかにしていたのもいたしね。

仕事は大変そうですが、がんばってつかわさい。

括約筋も筋肉痛になりますか？
ウエイトトレはできなそうだけど。

腹筋鍛えたいんですがローラーの価格って大体どのくらいでしょうか？

デッドリフトで鍛えられる筋肉をデッドリフト以外の種目で鍛えたいのですが、何かいい方法はありますか？

>>772
フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/l50
↑に行きなさい。
価格は１０００〜２０００円位ホームセンターやスポーツ店で売ってるよ。
通販は送料分が無駄、さあ。今すぐ買いに行こう。

レスありがとうございました

後、筋トレした日に酒飲んだらその日筋トレした意味がなくなるって本当ですか？

セーフティとただのベンチでベンチプレス出来ますかバーベルで？
ベンチプレス用のベンチよりただのフラットの方が色々使えて便利そうなので悩んでます。
どちらが買うならいいでしょうか？

774 レスThanks。やっぱローラー使うのと普通にｼｯﾄｱｯﾌﾟやクランチをするのとではかなり違いがあるものですか？

>>773
デッドから逃げるな

>>776
それはない。しかしアルコールによってコルチゾールレベルが上昇するのは確か。
コルチゾール(筋肉を異化するホルモン)

>>777
セーフティと、フラットのが使い勝手がいい

>>778
たまにやると刺激は変わるかもしれないが肥大にはどうかなぁ
トップビルダーがローラーとかやらないだろうし

174/65 大腿50 胸90 上腕30 率ｵﾑﾛﾝで12位　
トレ始めようと思って、ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁと20ｷﾛﾀﾞﾝﾍﾞﾙx2買いました。
とりあえずいかした体にするなは、何から始めればいいでしょうか？

低脳ﾊﾞｶしかいないと思ってたが>>779みたいなﾔﾂがいるかぎりウエイト板も安泰だな

トレ後、腕に小さな吹き出ものが出るんですけど原因は何かわかりますか？

>>777
ベンチやるならやっぱベンチ台はあったほうがいいけどね。
でも、俺は両方とももってないんで>>779の意見を参考に。

>>778
俺的には違うように感じるけどね。
俺もコロ使ってるけど、きっちりクランチとかもやってるからね。
組み合わせて使うべきだよ。

>>780
ダンベルでビック３をやり込む。

BMIってどうやってはかるんですか？

>777ですレスどうもです

質問〜！
自宅のベンチセット購入思案中…
通販だと２万の物買うと送料１万近くとかなりますね、これは直接店で買ったらもちろん無しですよね？


それとも取り寄せとかで結局同じですか？


あと神奈川川崎や東京町田付近で筋トレグッツ販売店有りませんか？

>>780
ベントオーバーロー
広背筋をつければ逆三の体になれる

東急ハンズ町田にありそう。

>>786
店が取り寄せる場合、送料を取るとこもあると聞いたよ。
まあ、店で聞いてみなさい。

ローラーで腹筋鍛えたいんだけど膝ついた状態で何回くらいしたら筋肉痛になるくらいの負荷がかかる？

初心者ですがﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ５kgで20回した時はそれなりに胸に筋肉痛きてたのに１０kgを１０回するようになってから筋肉痛がこなくなった…やはりこれは重い重量にして腕の筋肉を使って上げているからでしょうか？あと最初はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた方が無難でしょうか？

腕立てしたら胸囲と肩幅が3センチくらい下がったんですが、こういうことってあるんですか？
久々にトレしたから脂肪が落ちたんですかね？
それかトレの強度が低すぎるか

確実に測り違い

>>792
飯食ってるか？
ちゃんと筋肉休めてるか？
他に運動してるんじゃないか？

いやまったく同じ風に測りましたよ。

>>791
トレーニングが甘いんじゃないのか？
後筋肉痛にこだわる必要はないと思うんだが・・・

筋肉は休めましたが正直栄養不足かもしれないですね。ほかの運動はしてないです。前はそんな栄養とらずにトレしても筋肉肥大してましたが（高校あたり）
やっぱある程度からは栄養大事ですね。腕立てして体小さくなったら無意味ですし

>>790
それはその人の筋力による
とにかく限界までやればいい

>>797
俺は筋トレしながらダイエットして体重5キロ落とした55→50
今から思えば多分筋肉も落ちてたと思う
運動量だけじゃなしにたんぱく質の摂取量も筋肉量に影響するらしいし

僕80キロあるんですが、何が栄養お薦めですかね？
正直普段の食事だけで80キロあたりの蛋白質とれてないと思うんで

>>800
プロテイン
てか80キロ維持してる時点で栄養取れてんじゃないの？

維持といっても180近くありますからねー。
普通の体型ですよ。
個人的には85キロくらい欲しいですが。
体重あたりどんくらい蛋白質欲しいですかね？

>>802
筋肉1キロあたり１〜２グラムのたんぱく質が欲しい
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SPORT.HTML

スポーツをする時は　蛋白質は体重１kg当たり　１．５〜２．０gくらい一日に摂るようにしたいものです。

蛋白質の筋肉においての合成は　一日に１．５g／体重１kgくらいがピークと言われ　たくさん摂りすぎても横這いです。

筋肉は　睡眠中に筋肉合成を促進する成長ホルモンの分泌が促進されるため合成が活発になりますが　体全体で考えると　
摂りすぎると窒素の関係で水分がよりでやすくなり腎臓に負担をかけますので夜に片寄らず　３食に分けて摂ることが望ましいと言われます。

また　蛋白質を摂るときは　動物性蛋白質と植物性蛋白質の両方をバランス良く摂ることが望ましく　それは動物性蛋白質ばかりでは動物性脂肪の摂取が多くなること　
また植物性蛋白食品が　糖質・ビタミンＢ類・食物繊維・カルシウム・リノール酸などを豊富に含むことによります。

他スレでスルーされたのでこちらで質問します、
マラソン選手や野球選手やパワーリフティングの選手が首に布製？みたいなネックレス付けてますよね？

あれってどんな効果あるんですか？使用者居ましたら教えてもらえると有り難いです。

なるほどありがとうございます。
ということは僕は120gは欲しいということですか。
やっぱプロティンないと無理っぽいですねー。
正直今80gもとれてなさそうだし。

>>805
俺も気になってた・・Phitenじゃなくてなんかカラフルな組みひもみたいな
奴だよね？ロッテの選手がしてるやつ・・なんだあれ？
みんなしてるのかな

>>807
私が見たのは組みひもじゃなく1本でした、
パワーリフティングの会場で二人ほど居ましたよ。

http://www.rakuten.co.jp/koyama-p/709331/712986/
良く分からんけど、これじゃ無いの？
組み紐って何本かを編み込んでみたりしてるみたい。
スポーツモデルとかもあるからね。
　
まあ、効果はさほどって感じだけど、人によっては効くって言うけど。
ダウンダウンの浜ちゃんもしてるのをみたけど。

>>805
あれれ？そしたらやっぱりPhitenかな？スポーツ屋さんに
普通にうってるよ　俺は阪神の選手がしてるから買った
１５００円くらいの安い奴　なんかマイナスイオンやら
磁気とか書いてあったような・・いやチタンかゲルマニュームか？
実際の使用感は・・よくわからんっ！でもないとなんか落ち着かない
おれは首になにか着けるとすぐ肩こりみたいになるのだが
（ネックレスやタートルネックのセーターとかでも痛くなる）
Phitenはそんなことなかった　
これが古くなったら新しい奴買おうと思うから
やっぱりなにか身体にいいのかな？
パワーの人が着けてるなら意味あるのでしょ
ピンキリで高い奴もあるけど買ってみたら？

有酸素してから筋トレと筋トレしてから有酸素はどっちのほうが体脂肪減らすのに効果的ですか?

>>811
体脂肪が運動で燃えてくのは動き出してから数十分ていうから
最初は筋トレ数十分やってその後脂肪が落ちやすい有酸素をすれば
いいんじゃないか？

はじめまして。学生のガリで筋肉つくたいんです。質問なんですがクランチとは何をすればいいんですか？

既出かも知れないけど…男性が鉄分を過剰摂取するとかなりヤヴァいんですよね？

>813
筋肉つける前に勉強したほうがよさそうだな。
お前は

>>809
>>810
恐れ入ります、値段も大した物じゃないし気休めに買ってみます、

>>814
うｎ。それなのにどうしてザバスなんかはやたら鉄分入れてるんだろうか。

>>815このｽﾚﾀｲ読め

こんばんは。
僧房筋を鍛えたいんですけど、トレーニングとしては
シュラッグやりますよね。
まあ、僕もシュラッグやってるんですけど、そのときに
背中を反ってやるのか、それとも背中を丸めてやるのか、どちらが
効果的なんでしょうか？よろしくお願いします。

>>813
腹筋ていえよ
足を上げて腹を引き上げるんだよ
>>819
よく分からないけど背筋を伸ばしてやるほうが僧房筋に垂直な
重力がかかっていいんじゃないか？

トレの本読めば確実！正論

献血は筋肉組織作るに悪影響ですか？
もしくは逆に、スパルタみたいに厳しい状態になると頑張ってより合成するようになるとか？

もともと血液は二、三週間で全部入れ替わるらしいから、あんまり関係ないんじゃない？

ここで聞いていいのか分かりませんが質問させてください。

たとえば、突然、椅子が壊れた時とか、反射的に手を付くと、
しばらく、わき腹が攣ったような状態になることがあると思うんですけど、
こういうのって鍛えてなんとか回避できるようなもんなんですかね？

わき腹に限らず、普段使わないような
緊急時用の筋肉を鍛える軽いメニューを教えてください。

筋トレより、ストレッチの方がいいのかな？

>>823
どういう状況か全然分らんが、筋トレとストレッチはセットと考えなさい。

>>823
反射神経の問題だろ。いくら筋肉があっても使う暇がなかったら意味がない。

>>823
筋トレのメニューに「椅子から転げ落ちる」を加える。
他にも柔道の受身を練習しておくとか。とっさの事に対処したかったら
普段から反復練習して体に覚えこませるしかないよね。

>>823
忍者か国際スパイの人ですか？
あなたに気づかれず　ヒザカックンとか椅子を抜く人を雇う
やっぱり場数を踏まなくては・・

トレーニングで傷ついた筋肉を早く回復させるにはプロテイン以外に何か取ったほうがいい物ありますか？
最近翌日疲れて困ってます。

早めに寝ろ。成長ホルモンが出やすい。
早ね早起き。

>>829
ありがとうございます。
結構しっかり睡眠を取っているのですが、翌日体が重いというか、どんよりとして体の奥から疲れが残るんです。

肝臓悪いんじゃねえか？肝機能回復するサプリ飲むと俺は元気になる

ありきたりだけど、お風呂とかお散歩で気分転換とか･･･

筋肉はそんなすぐ回復しないからだろ？

たしかにすぐには回復しないと思うんですが、緩和できたらと思うんです。
たぶん内臓は悪くないとおもいます。
やはり、おわったらしっかりストレッチしてクールダウンするのが大事なんでしょうか？
グルタミンとかBCAAとか取るのはどうでしょうか？

なぜ肝臓、悪くないといえる？根拠はあるのか？医者ですか？
肝臓ほど自覚症状が解りにくい臓器は他にないんだよ？

腹筋を鍛えたくてトレーニングしてるんですが、一般的なトレーニング
をすると、どうしても頭が良く動くのでだんだん気分が悪くなってきます
どなたか気持ち悪くならない腹筋の鍛え方をおしえてくれませんか

脚を固定しないでやったほうが腹筋に負荷が集中するし
頭も揺れないと思うんだが

〇＿1＿「　←こんな感じ

左右脚の太さがニセンチ違いますが皆さんはどうでしょうか？
これらを直す手段としてどういうトレーニングがいいでしょうか？
どなたか御教授ください。

>>835定期的に健康診断受けてて、一応問題なしと言われているので。
大丈夫だと判断しています。

筋肉痛じゃね？

     出典「ハーバードメディカルスクール：eat drink and be healthy」
・牛乳に含まれるエストロゲン、プロゲスチンは乳がんを発現、亢進させ、アンドロゲンは前立腺がんを、インシュリン類似成長因子(IGF)は乳がんと前立腺がんと腸がんに強い関係を持つ。その他卵巣がんとの関係もあり。
・16000人の女の子の食事、運動、ライフスタイル等を調査。
ホルモンを原因とするにきびの大半は牛乳を飲む子供に多い、ミルクのホルモンは乳腺や皮脂腺を刺激する程強い事などが判明。
・9つの独立した検査で、前立腺がんに関係して、最も強く共通した食事上の要因は、牛乳を飲む事と判明。 一日に2杯かそれ以上牛乳を飲む人は、全く牛乳を飲まない人のおよそ2倍、がんの亢進や転移が起き易い事、またカルシウムの量も大きな原因である事などが判明。
その他、飽和脂肪や骨粗しょう症や乳糖など様々なポイントにも言及。

    出典「patrick holford:the new optimum nutrition bible」
・マグネシウム不足を引き起こすカルシウムとマグネシウムは、２：１の比率において最も正しく働くが、
牛乳における比率は約１０：１、チーズは２８：１と、マグネシウムが極端に少ない。
従って、カルシウムを乳製品に頼る場合、マグネシウム欠乏とミネラルバランスの悪化を招く。
・心臓病、乳癌、前立腺癌との関係
牛乳の摂取量が多い国ほど心臓病患者が多い。主な原因は、牛乳のカルシウムマグネシウム比率が悪いこと。マグネシウムはミネラルの中で最も心臓病を予防する効果を持っている。

乳房や前立腺はホルモンの刺激によって成長を促され、エストロゲンやその類似物質の過剰な摂取は、過大な成長を招く。
牛乳は、IGF-1（インシュリン類似成長因子）が豊富に含まれている。更に、牛乳のカゼインやたんぱく質はその吸収を促進する。GFの血中濃度が８％上昇すると、前立腺癌のリスクは7倍に跳ね上がる。
GFは、肉中心の食生活や乳製品を中心とした菜食生活をしている人と完全菜食主義を貫く人と比較すると、前者は平均９％高い。
中国の調査では、IGFの血中濃度上位25%と下位25%を比較して
前者はガンのリスクが3倍大きい事が判明。イギリスのヨーク大学における調査も同様の結果を示す。
IGFは、乳房や前立腺などを成長させる為に、思春期に生産されるホルモンでありそれ自体に害悪はない。しかし、成人の為にデザインされたホルモンではない。

牛乳は危険なのでしょうか？

どんなものでも大量に摂りすぎれば体に悪いに決まってる。
単なる水だって10リットルぐらい飲めば死ぬわけだし。

ちなみに、プロテインは肝臓よか腎臓らしいぞ。医者の話じゃ。

ヒント
たんぱく質と通風

>>842
それ本当なのかよ？
オレが厨房んとき12ﾘｯﾄﾙ飲んだ友人いたけど
いまも健在だぞ。

夏場なんか、10ﾘｯﾄﾙなんて軽く飲んでるオレは・・・まさか！死んでるのか？

アホ親切なやつではなく　アホが答えてる

10リットル一度にだろｗ

>>847
お前がなw

>>848
いや一度に飲んだんだよ。
厨房んとき授業で1ﾘｯﾄﾙはどれくらいか飲んで体験しましょう。
とかいう内容のがあって、オレは8ﾘｯﾄﾙでｷﾞﾌﾞ。
友人は1度に12ﾘｯﾄﾙ飲んだ。

>>850
俺は一度に１０リットルじゃないかもしれないけど、１時間以内に１０リットルは夏場に何度か飲みます

それはない
飲んでるつもりだけ

＞＞８３７
返事ありがとうございます
やってみたいと思います！

すいません。質問いいですか？

ダメだよ

>>853
今更だが、それならリバースクランチやったらいいんじゃないか？あれはいいぞ。

>>838
左右脚の太さがニセンチ違いますが皆さんはどうでしょうか？
これらを直す手段としてどういうトレーニングがいいでしょうか？
どなたか御教授ください。


細いほう鍛えるか太いほうひょろくしろよｗｗ

ダンベルカールやベンチプレスや懸垂をやると手の平が痛いので、
グローブを着用しようと思うのですが、
リストストラップ付きのグローブと、普通のグローブだとどちらがお勧めですか？
リストストラップ付きだとあまり選択肢が無いですよね
できれば丸洗い出来る素材の方が良いです
先輩方のお勧めはありますか？

大工用のハンマー？でタイヤとか叩いているとどこの筋肉に効くのですか？

ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑのBCAA+ｱﾙｷﾞﾆﾝ買ったんですが問題ないですか？

>>858
俺はゴールドジムのグローブ使ってるけどいいよ。ただ夏場は蒸れるかな。
洗濯出来るヤツだとゴールドジムのしかしらない。
ストラップは単体で色々出てるから別々に買ったほうがいいと思う。
スポーツ量販店なんかに行くと、ナイキとか色んなメーカーのグローブがあるけど
中敷きが薄いのが大半で、あまり使い勝手は良さそうじゃないね。

ビルダーの人達は痩せたり太ったりの繰り返しでとれない皮とかでてこないのでしょうか？
自分は超デブから断食しまくりで４ヵ月で３０ｷﾛ落としました。ベロンとまではなっていませんけど気になる皮があります
何かその皮をとる方法は手術以外ありますか？

>>862
肥満で大きな減量して皮が弛んでしまった人は、美容外科で切り取っているのが
普通みたいだね。　美容外科いったらどう？
少しなら時間で何とかなるだろうけど、医者いったほうがいいと思うね

大丈夫、その痩せ方だとすぐリバウンドしてもとに戻るから。手術代、無駄になっちゃうよ。

>>862
今からでも運動するんだ！

>>861
有り難うございました
別々に買うって考え方もありますね
参考にさせていただきます

859 ：無記無記名 ：2006/10/01(日) 15:22:23 ID:pkiIiMxs
大工用のハンマー？でタイヤとか叩いているとどこの筋肉に効くのですか？

⇒疲れる部分につきます

チンニングって何ですか？やり方教えてください

グーグルで検索してください
懸垂のことです

>869
ありがとうございます

>>867
背筋と腹筋に効きました。ありがとうございます

>>858
パワーグリップもグローブの代わりになる。

トレーニング雑誌読めば色々わかると思う

プロテインは月〜土まで飲んで、日だけ飲んでませんがいいですか？ トレは月〜土までしてます。

いいんじゃまいか？

飲んだほうがよりベター。

皆さんトレーニーは酒飲まないですか？

付き合いでは飲む。一人の時は飲まない。
まあ、基本飲まないってことだ。

筋トレ→有酸素運動って続ける場合、プロテインは有酸素運動終わった後に飲むべきですか？

正しい四股の踏み方教えて下さい。腰が弱くていつも困ります。毎日すれば良いのか、何回ぐらいが良いのか？見た目より効果重視でしかも硬い体でも出来る四股を教えて下さい。

相撲板池

ダンベルフライで胸に効かせるコツを教えてください。

この板ってかなり人気ないですよね？　筋トレは流行らないやる奴が少ない
逆を言えばマッチョは凄い　でも勘違いマッチョは不細工

ボディ＋でC3　2個セットやマスアミノ買いたいんだけど、
どれをどのくらい買ったらフェデに没収されますか

マルチですけど、返信がないのでお願いします。

>>884
まったくわからんが、フェデは評判が悪いから。他のとこで買えば。

ROMってたら、フェデは悪い。フェデは悪い。そんなんばっかだから。

メールでお店に確認してみてもいいよ。

いくら歩いてもピザな私に、「これだけはやっておけ。」
と、いう筋トレメニューを出来れば、回数付きで教えてください。
誠に無礼な質問ですみません。先輩方お願いします。

スクワット1000回
腕立て1000回
腹筋1000回
背筋1000回
足がつるまでウォーキング　　　　　　　混じれ酢すれば筋トレしたら腹が減ってあれです

筋肉を増やして基礎代謝を増やしたいならやっぱ足じゃないですか

>>886
＜いくら歩いてもピザ
食事制限しろよ…('A`)
まずは空腹の状態に体を慣らして、食事の回数と量を減らすことだな。

リバウンドにはきをつけよ

お勧めのエロゲーを教えてください
エロゲ暦２ヶ月です

筋トレする日に、もしくわ筋トレしたあとにオナニーしても大丈夫ですか？
タンパク質が出るんであんまり筋トレの意味がないとかはあるのでしょうか？

>>890
最近発売されたセクシービーチ３

>>887
即レス感謝します。
筋トレの時間をきちんと作って、上のメニューをまずは出来る回数実行してみます。
>>888
食事は今までの半分の量にしているのですが…。
できるだけ、空腹時をつくるようにします。ありがとうごさいました！！

>>892
二次でお願いします

三角筋が痛いです。ベンチで変な体制であげたら痛くなりました。
MRIでどこが悪いかわかりますか？
しっぷしても痛さが変わりません。
朝起きると激痛です。

>>895
２，３日休んでも治らなかったら、とりあえず病院行ってみよう

>>893
あれは冗談ですよ

>>894
二次は興味ないから分からん。スマンな。

>>893
空腹ダイエットはリバウンドするって
筋肉も落ちて基礎代謝も下がってだめですから

２次で萌える、お勧めのエロゲーを教えてください

>>900
Theガッツ！

もういい。
おまいらに聞いた漏れが馬鹿だったよ！！

それ以前に馬鹿だろ
だれものってくれなかったな
他板でやれ阿呆

>>891 まとめ（だったと思う）にもあるが精液に含まれる蛋白質はほんのわずか　心配する必要はない
かりに沢山含まれていたとしても自慰によって筋トレの意味がなくなる、筋肉がつかなくなるというのは科学的根拠は全くない

ただ筋トレ前にすると集中できなかったり力が入らなかったりする
個人的にはトレ後がいいと思われる

格闘家は試合前に禁欲生活に入るといいうのは有名

>>902
ﾜﾛﾀｗｗ

>>904
ありがとうございました！ここの住人の方には馬鹿な質問と思われたと思いますが、本当に長年の悩みが晴れました！！

プロテインをとると胃がはったり食欲がなくなったりするのはどうして？
乳糖の含まれないアイソレートでもそうなるんだけど・・

エロゲ暦2ヶ月くらいの初心者ですが、お勧めのエロゲを教えてください

http://www.russel.co.jp/hp/adult/guts5/guts_top.html
ほれ

この板住民には今更すぎんぜ

>>908
尋問姦

指たて伏せって負荷は高いほう？　
鍛えられるのは握力だけ？

>>912
　　　　　　　 /,. -‐'⌒￣⌒ｰ-､　＼　　　 ＼
　　 　 　 　 /':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:|.:.:.:.:.:.:.:＼　ヽ:　/_／
　　　　 　 /.:.:.:.:.:/:.:.:.:,:.:.:|:.:.:ヽ.:.:.:.:.:.',　} /:.:.|
　　　　　 l{:.:.:.:|:.l:.:.:.:/l/'ハ:､.:.:ヽ.:.:.:.:} .{::.:.:.:.:l
　　　　　 ﾊ:.:.:.|:|:.／/ ノ ‐ヾ＼_|l.:.:.:i　}::.:.:.:.:.',
　　　　　　 ヽ:.:.{. ,:=､　　 =＝､ ﾉ.;./ /::.::.::.:.:.:.',
　　　　　　　　ヽゝ　 ､　　　　　ｿ!※}::.::.::.::.:.:.
　　　　　　　　　{ ｀ヽ、ヽﾌ　／ｲ　 /‐､_:.:.:.:.:.:.
　　f＾)＾)＾)＾)＾)＾)＾)＾)＾)＾)「-､_,{※}　ｒ′ヽ:.:.:.:.
　ｒ''⊇、　 　 　 　 　 　 　ｌ|ヽ_/　 } t′　　',:.:.:.
　{　=='､ 知ってるが 　　ｌ|!;r'!※{ ｔ′　　　',:.:.:
　ﾊ,,_う´　　 　 　 　 　 　 l||;;l}.　 {,ｺ 　 　　　!:.
_{'V|ｌ 　お前の態度が　 ｌ||;;;{※.},ｺ　　　　　 !、
ゞ　|l 　 　 　 　 　 　 　　 ｌ|.l;;{　　},ｺ　　　　　　}
＼,,|ｌ気に入らないです l| L{.※{,ｺ　　　　　 /|
　　|ｌ＿＿＿＿＿＿＿＿l|,rn}　 },ｺ＼　　 ／　〉

たんぱく質を一日に100g取る場合、
三回に分けて33gずつ取るのと
五回に分けて20gずつ取るのとでは
どちらが筋肉増量に良いですか？

交通事故で左脇腹を縫って完治まで2ヶ月ほど
この間なんのトレーニングに手を着けたらいいかな

>>915
ハンドグリップやリストカールぐらいしかないでしょ。

6oxoをたんたいでとってもバルクできますか?

>>914
>>915
>>917
マルチしすぎだよ

↑くだらないレスするなアホ

>>919
おまいこそくだらない。
じゃあおまいが答えてやれよ。

スレがスレだけに答えないわけにはいかん…。じゃ、代わりに俺が。
>>914…次の角を左に
>>915…はじめゆっくり、最後は全力で

>>917…タンスの隙間が怪しい、調べてみそ。

>>921
おまい…いいヤツだな…

ベンチプレスは普通１００キロっていうのが目標になるけど
バーベルショルダープレスだったらどれくらいですか？

921のふざけた親切さが逆に腹立たしいわ

おい屑ども、教育テレビで脚のトレーニングやってるぞ。
見て勉強しろ。

誰かカッティングジェル使ったことある人いますか？効果あるなら買いたいです

マルチすんなボケ

確かにマルチ行為ですが、真剣に相談してます。急激に４０ｷﾛ弱痩せたら皮が余りました
どうにかしなきゃと思ってます

あげ

↑はマルチあげ

晒しあげ

今日、お休みが取れたの。
トイレにいて誰とも話さないのも好きだけど、
たまには体を動かすのも必要ね、近くのジムにビジターで行きましょう
そう思って、引っ越ししてからまだ片付けてない箱からフィットネスシューズを出したのよ。
紐の長さを調整しようと思ったら、右のシューズになにか入ってるの。

干からびて硬くなった猫のﾍﾟﾆｽが4本も入ってたわｗｗ
犯人はわかってる。別れた元彼の仕業。
「ホントにやることがマニア顔負けねｗ　だから別れたのよ」
心の中でそう強がってみたけど、少し汚れたわ、指先も心も。

だから今日はどこへも行かずに、結局トイレで過ごしたわ。
旦那には、何も言わない方がいいかしら？

華麗にスルー

ほ

体脂肪についてなんですが　体脂肪は同じ時間に計る事によってある程度の数値がわかると言うじゃないですか？
睡眠時間によってもかわるのでしょうか？
５時寝〜１２時起床が基本で、１２時に計ってるときは（オムロン）筋肉量３８％体脂肪１１％なんですが、ここ３日は９〜１０時くらいに計ってます　そうすると筋肉量３６％体脂肪１３〜１４％と普段見ない数字がでてきました。
確かに体重が１ｷﾛ程落ちましたが・・・
いかがなもんでしょうか？オムロンは正しいでしょうか？　数字にこだわらないほうがいいでしょうか？
皆様の貴重な意見聞かしていただきたいです

オイラはオムロンとタニタを持ってるが
オムロンだとジム測定より5％程度低くでる
タニタだと同じくらい

まぁ一日の中でも変動があるので
寝起きや就寝前など毎回同じ条件で計って変動のみを気にする程度でOK

どなたかストレッチ、筋トレについてアドバイスお願いします。
30代後半既婚♀です。
数ヶ月前に左ひざの半月板(内側）損傷と診断受けて、運動の軽い制限受けてるんですが
エアロビクスが好きで、怪我する数年前から週4〜5回レッスン受けていました。
この制限かかると、かなり出られるクラスが制限されてしまいますが
走ったり、ジャンプするような動きは不可）
むしろふくらはぎと太もも部分を膝に負担掛けないように鍛えた方がいい、と言われ
マシントレ(レッグカールなど）もエアロに加えて頻度を落としつつやってます。
ただ、問題はストレッチ時に仰向けに寝てふくらはぎをもう一方の太ももにかけ
かけられたももの後ろを引っ張るストレッチが激痛です。。
太もも横や前を伸ばす、なおかつ膝に負担のかからないストレッチ法、ないですかね〜？
最近では、怪我した場所よりも、伸ばしきれていないところがパンパン（に感じる）で
夜中に鈍痛が走ります。。これがかなりしんどいんだけど
どーしても運動、辞めたくないんだよぉ・・

知らんがな。太もものばすストレッチなんかちょっと調べりゃ山ほどある

僕はオムロンでもインボディでも同じ数字だった
１０％

知り合いの家にてオムロンで計測して8％台でて喜んで
家に帰ってタニタで計って普段の11％
インボディでは11％

寝起きにオムロンで計ればOK　なぜなら寝起きが１番高く表示されるから

上腕囲40センチ目指すとしたら（もちろん曲げた状態で）大体何キロぐらい体重必要？

>>942
65kgもあればイケるかな？

素朴な疑問なんだけど、上腕囲って曲げた状態で計るものなの？

身長にもよるけど仮に平均的な170cmだったら65kgで上腕囲40cmは無理だろ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>942
個人差があるのに、雲を掴むような質問だな。

よくベンチ100キロと言うけど、これってシャフトの重さはこみなのでしょうか？

込み。シャフトは約２０キロ。

ｵﾚﾊ毎晩４１℃くらいの風呂に４０分くらいつかって疲れをとってるんですが
風呂に長く浸かってると脂肪が増えるって本当ですか？
御存じのｶﾀいらしたら教えてください

腹筋の時の呼吸の仕方って、
起き上がる時に息を吐いて、戻る時に息を吸うやり方であってますか？
あと、腹筋している時に腰が痛くなるのは、腹筋のやり方が下手だったり、間違っていたりするんでしょうか？
教えて下さい。

>>951
多分あなたは腹筋する時いっきに上体を起こす感じでやってると思うよ

腹筋する時は、頭→肩→背中→腰と上体を起こしていき戻す時は腰→背中・・・と逆に行っていくと良いと思うよ

6 ：よっちゃん ：2006/11/05(日) 19:34:01 ID:FpWvZsPV
８レップス以下でトレーニングすると筋肉はそれほど付かない分、バルクアッ
プすると脂肪ばっかり付くのだろうか？

>>951
もしシットアップをやってるならクランチに変えたら？
腰の負担が減るよ。
シットアップより、腹筋だけに効くし。

>>952さん
>>954さん
ありがとうございます！
仰る通り、今まで起き上がる時の勢いにまかせて一気に上体を起こしてました…
呼吸法はあんまり気にしなくても大丈夫ですか？
シフトアップとクランチって何ですか？
初心者ですいません。

>>955
シフトアップじゃなく、シットアップだから！
シットアップもクランチもググれ！
それか説明が面倒だから、誰か答えてやって下さい。

わざわざ紐巻き付けるより、手間がかからない。

>>957
誤曝。
>>955
嫉妬アップは一般的にみんなが知ってる腹筋運動。
クランチは背中の上半分をちょっと浮かすようなやつ。
きっちりしたフォームでするクランチはきついよ。せいぜい出来て２、３０回位かな。
それ以上出来るようなら、きちんとしたフォームで出来て無い。
クランチは回数をこなすようにじゃなく、出来るだけ回数がこなせないようにした方が良いヨ。
って感じ。

やっぱりクグレ！

シットアップですね…
すいませんでした。
>>956さん>>958さん
ググりました。
クランチは、足を浮かせて上体は起こしきらずに、体を丸める感じでやる腹筋ですよね？
迷惑かけて本当にすみませんでした。
早速やってみます！

どなたか>>950答えれないでしょうか？

一セット何回ぐらいが筋肉がつきやすいのですか？

答えるの何もあり得ないから　なんで長風呂で脂肪増えんじゃい
あんまりガセネタに振り回されないほうがいいぞ

とりあえず４１℃で４０分入りすぎじゃまいか

>>959
別に足は浮かせんでもよかったような。
>>961
１０回ギリギリできる重量で10回

>>962さん　そうですよねぇ　人に聞いて安心するたちなもんで・・ありがとうございました
>>963さん　水飲みながら入ってます　本読んだり、携帯いじったりで至福の時ですね

>>965
そりゃ水飲まなかったらよくないけど、４０分入るならもっとぬるくするべきだと思う。
それか短く。
つっても最初４１℃でどんどん冷めてるから大丈夫なのかな。

当方スクワット100回で参ってしまうヘタレですが、
毎日続ければこの数でも筋肉はついて来るのでしょうか？

>>967
そんだけやったら、もう筋トレじゃなく筋持久力のトレだよ。
もうちょっと負荷かけて数へらしなよ。

ヒント片足スクワット

>>968早速明日からやってみます。
今までやってた筋持久力ﾄﾚはどんな効果があったのでしょうか？
質問ばかりですみません。

名前の通りかと。
片足もやりつつ、両足のスクワットも
フォーム見直すのと、ちゃんと効いてもっと少ない回数で
限界が来るようにしよう

>>969
筋持久力トレ＝筋持久力を高める効果。
まさにその名の通り。

なんだかんだで、ウエイトを使ったトレが一番効果がある。
ジムに行く＞家にトレ器具をそろえる＞ダンベル＞自重トレ
って感じじゃないかな。
せめてダンベルくらいは欲しいな。
ポリタンクに水入れてトレするという方法もある。（20kgにはなるだろう）

>>970-971詳しい解説ありがたいです。

ダンベルとベンチさえあればどこでもかなり鍛えれるしね。
ただ下半身はダンベルだとやりづらいけど。
元が細ければ自重スクワットでもきっちり効かせて追い込めばだいぶ変わるよ。
あとランジとか。

筋トレで絞り込むにはウェイトサーキットトレーニングが良いと聞きました
具体的にどんなトレーニング法か教えてください、よろしくお願いします。

何で女のビルダーは胸がないヤツばっかりなの？
ボディビルやってるのが元からペチャパイばかりだからか？
それとも熊田曜子みたいなおっぱいの女もボディビル始めたら胸が無くなるのだろうか？

普段は結構ある人もいると思うけど。コンテスト時は脂肪がないから当然おっぱいも筋肉だけになる。

筋肉が異化するってどういう意味？
また、どんなことでそれが起こるの？

>>977
筋肉が分解されること。
食うもんくってなかったら、筋肉とかがエネルギーとして使われていくこと。

って、感じ。

>>978
ありがとう

胴が貧弱なんで、サイドベントをやり続けてるのですが
効いてはいるけど太くなりません。
細いというより貧弱なんです。
以前、デッドをやればいいと言う書き込みを見ましたが
重点的に背筋を鍛えればいいのでしょうか？
教えてください

よく前のスレに対しての書き込みする時に不等号　>>番号　でアップされますが みんな記号と番号をわざわざ入力されてるんですか？
もっと楽に書ける方法があるんですか？
初歩的質問すいません…
どなたか教えて下さいm(__)m

専用ブラウザを使ってればそのレス番の所でメニューが出て楽を出来るよ
まぁそんな事するより普通に入力した方が速いが

専用プラウザって何ですか…？すいませんm(__)m

僕は仕事上１日
食事２回とプロテイン３〜４回くらいしかとれません　筋肉これじゃあつきませんか？
トレーニングは、毎日空手の練習と１０ｷﾛ走ってます
なんか日に日に痩せていくので・・・　アドバイスください

１０キロも走る時間あるならもっと食えば？ていうか目的が分からないから答えようがない
ウエイトはやってないの？

ダイエット中ですがどんどん痩せていきます・・・アドバイス下さい、みたいなレスだな

ウェイトアップしている間に肝臓を痛めてしまいました。体格を小さくせず大きくしながら肝臓を直す方法教えてください。身長185体重80→110体脂肪23、4くらいです。お願いしますm(_ _)m

ﾚｽありがとうございます
ウエイトは週に２〜３回やります
マッチョになりたいです　現在173 63 体脂肪12％です

筋肥大を目指して10�`走る奴が居るわけないだろう

くうぅ、ダンベル筋トレもどきを始めて３週間弱（有酸素あんまり）、
たんぱく質摂取量も気をつけてたのに（除脂肪体重×1.1以上適当）、
体脂肪変わらずに体重減るとはこれいかにィ?!　　

・・・・筋肉減ったんでしょうか、親切でえろい人、考えられること教えてください、お願いします！

>>984
体重が減るっていうのは単純に、摂取カロリーより消費カロリーが多いからじゃない。
まず、食う量を増やす。多分朝食を抜いてるんだと思うけど、それは筋肉つけるにしても、格闘技するものとしてもダメだよ。
ちょっとでもいいから、食べるようにしたら。
毎日１０キロ走るのはいいことだけど、筋肉つけるなら、有酸素運動はもうちょっと少なくしたら。
>>990
タンパク質だけで、炭水化物とかとってないとか。
体重が減ると筋肉も少なからず落ちるよ。

体脂肪計なんて当てにならないと思うけど、筋トレやってて女子坊体重×１．１以上ってのは少なすぎる気がするから減ってもおかしくない。

>>991-992 ﾚｽｻﾝｸｽ、
炭水化物も脂肪も程々に取ってるつもり。
確かに、痩せるときは筋肉も落ちるよねぇ‥
もっと蛋白質増やすか、プロテインだなー

あれ？

いや、お前はもう少しカタボリックという言葉を調べた方がいい

ﾐｽｶｷｺかと思った、ｽﾏｿ

>>995
ﾄﾞｷ‥まあダイジョブだろって、手抜いたポイントﾃﾞｽ。ｻﾝｸｽ

筋ﾄﾚして筋肉増やそうと思ったら(ﾁｮｯﾄﾃﾞﾓ)、やっぱ摂取カロリーはあんま減らせない‥のですか？

>>998
あんま減らせないどころか大幅に増やさないと無理
もちろん脂肪も同時につく

空手ってのはどうしても毎日10ｷﾛも走らないとならないのかと

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