フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ

師ね！

握力も同時に鍛えたい時ってもつ棒をぶっとくするといいんですかね？

太くすればいいけど。
別々にやった方が効率良いと思うよ。

あぁ・・・なんか腰が痛い
今日は休もう

ローラーよりボールクランチのほうが
腹筋だけなら効くよ。

５００円で売ってるんだけど
安いボールでも破裂しない？
耐加重何キロなんだろ

ボールクランチって、バランスボールの上でクランチするってこと？

>>951
そうです。
楽にフルレンジに腹筋を引き伸ばせるので
よく効かせることが出来ます。
ローラーがパワー系ならこちらはストレッチ系という感じで。
ローラーとボールで交互にやると
刺激がマンネリにならなくて良いと思います。
ただ、伸ばすときにボールに沿って反ることになるので
腰が悪い人は注意。

>>950
安物で90-100kg
3000円超えて一気に破裂しない素材のものなら300kgぐらいです。

あんなボールでも値段がピンきりだな
ダンベル使うのにベンチ代わりに使ってる人もいるみたいだな
結構丈夫なんだね

両方使うと良いよね
コロコロで効かしてボールで追い込むといい感じ
でもボール使わないとき邪魔すぎ

>>954
ハンモックみたいのを高いところで吊り下げて、ボールを上に乗せろ。

>>955

おおお それもらった！！
今年の冬は油断してたら
ストーブにボールがコロコロ転がって…
「ジュ！」

吊り下げられたボールに頭をぶつけて出血する956の姿が見える

俺はラックの柱の間にボールを挟んでいる。
デッドスペースの有効利用だな。

>>797だが、マジで２ヶ月でアゴまで付けて立ちコロできるようになった
感動した

>>796マジありがとう

今日、壁コロデビューしたのですが
腹筋に効くのはさる事ながら、大腿四頭筋に効いているのですがよくある事なのでしょうか？
体が硬くて、最後に引きつける時にかなり効いてます。
体が柔らかくなれば、大腿四頭筋の緊張は無くなるのでしょうかね、なんかひざに悪そうで心配です。

>>960
戻す時、膝曲げて力んで戻ってるからじゃないかな。
効いてるって、筋肉痛になるくらいなの？
今まで、大腿四頭筋に効いてなかったのなら、フォームが変わったってことも考えられるけど。
フォームをいろいろ変えてやってみたら。

体の固さは関係ないと思うよ。だって俺は半端じゃなく固いからね。

chinko ga?

>>961
ありがとうございます
戻して来る時は、緊張は感じられないのですが
最後の踵をつけて立位体前屈の姿勢にもとる時だけ、一瞬緊張と言うか、スクワットで最後の方に熱くなるような感じが有ります
やはり、フォームが悪いのかな、ご指摘の通り、色々工夫してやって見ます。

いっかいもできねー！おなかいたいー！！

>>963
戻し過ぎじゃない？
踵つくまで戻さなくても良いと思うけど。

>>962
yes.very very hard!!

ttp://kasamatu.o0o0.jp/pochi/src/hajime9707.avi.htmlパス立ちコロ
うｐしてみたyo!
1つ目額まで
2つ目あごまで
3つ目脚の方を滑らしていくの
特に3つ目やってみてよ。立ちコロじゃもう筋肉痛こないかと思ってたけどこれやりこんだら3日くらい筋肉痛続いた。

>>959
おめでとう。２ちゃんでこんなに感謝されたのは初めてだよ。レスした甲斐があったｗ

俺最近トレ関係のブログ作ったんだけど晒して良い？宣伝乙とか思われない？
俺のやってることって人口すげーすくないんだよね。

Divxの最新コーデックいれたけど再生できない
何がわるいの？

ダウソできんかった。。

403なっとる

http://kasamatu.o0o0.jp/pochi/src/hajime9707.avi.html
h抜いたのがわるかったのか？

aviutlのmicrosoft windows media video9っての選んで圧縮したから
http://www.microsoft.com/japan/windows/windowsmedia/9series/codecs/vcm.aspx
これ入れたら見られるんでない？確証は無いけど

普通に再生できた

ダウンロード押しても広告ページが出るだけだお

>>973
広告の中段にあるダウンロードという文字をクリックするんだ

>>971
サンクス
でも無理だったわ

>>974
あり！
こんなところに隠れているとわ。

>>966
3つ目はなんでウレタンの様な物に手を乗っけてるの？

頭を入れるスペース確保のためですよ

俺は腕立てのような体制でやっているよ。
次回はそちらのやり方も試してみようかな。

>>967
良いんじゃない。
宣伝乙って、先にいっとくね。

じゃあ
つhttp://blogs.yahoo.co.jp/planchetomaltesecross/

>>981

よくこんな狭そうな部屋で危なっかしいトレができるなあ。
バランス崩したら危ないぜ。

脚上挙ってかっこいいな。体固い俺は絶対無理っぽい。・・・って柔軟は関係ないのかな？

屈腕伸身力倒立なんですけど腕曲げた状態から伸ばすことができないんですが
コツあります？

倒立しててバランス崩して脛打ってへこんだことがあるから、狭い部屋ではやらないほうがいいよ。

>>982
お気遣いどうも。でもちゃんとバランス崩すって言うの前提にスペース考えてるから大丈夫だよ。

>>983
無いね多分。柔軟性の面で膝伸ばしてる屈伸姿勢が無理なら膝まげて抱え込みでやればいいんだよ。

>>984
勢いつけるほう？なら開脚膝曲げでやれば腕にかかる負荷が弱まると思うけど。勢いのつけ方は練習するしかないかな。
勢いつけないほうなら単に筋力不足だと思う。自分もまだできない。

>>981
宣伝乙
いいね、俺も今度挑戦してみたいね。
自重とれでもこれならきたえれそうだね。
お気に入りに入れときます。

まあ、コロとは大分ずれたけど、、、、いいか。

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

立てちゃいました。
フィットネス【ローラー】エクササイズ 4ｺﾛ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/l50

>>988は誤爆です。

いちコロ

にコロ

さんコロ

埋めついでに
最年少コロ
http://www.youtube.com/watch?v=pz5hDmatd_s&mode=related&search=
コロホップ
http://www.youtube.com/watch?v=02KuIZEorHA
足コロ
http://www.youtube.com/watch?v=JtZQvwXggrY

ｺﾛ