スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ５

とりあえず、のつもりがそろそろ２年・・・

フルスクワット/デッド150kg目指している人も
フルスクワット/デッド150kg出来る人も
フルスクワット/デッドについてみなで語り合いましょう

前スレ
スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ４
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1082294893/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ３
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065751693/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ２
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055258343/

スクワット/デッド150kg目指している人限定スレ１
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035148675/　

>1
乙、アンド前スレ1000取り、おめ。

ビッグ３のサイクルトレーニングについて。

これから書くのは、パワーリフティング世界王者のＭ氏が発案したものです。
海外ではもっと昔からやっていた選手もいるかもしれませんが、日本ではＭ氏が初めてです。

まず最初に、サイクルトレーニングには６週サイクルと８週サイクルがあります。
例えば、６週サイクルで最終的に２００kg×８Ｒepsを目標とする場合。
２００kgの８０％〜８５％の重量からサイクルをスタートします（目標が何キロでも８０％〜８５％）。
今回は８０％で計算します。２００kgなら２００×０．８＝１６０kgとなります。
スタート重量から目標重量までの誤差は２００−１６０＝４０kg。
この４０kgを５で割ると８kgとなります。この８kgが毎週上げていく重量幅です。
が、８kgなんておそらくそんな細かいの無理だと思うのでキリのいい７．５kgにします

>>347で行った計算の結果から、次の様なサイクルができます。
第１週：１６２.５kg
第２週：１７０.０kg
第３週：１７７.５kg
第４週：１８５.０kg
第５週：１９２.５kg
第６週：２００.０kg
第１週〜第３週では８Ｒeps×２Ｓet、第４週〜第６週では８Ｒeps×１Ｓetです。
これを本番セットとして、次に神経系統を鍛える為２週先の重量を５Ｒeps×１Ｓet行います。
また、デッドリフトなど時間がかかる種目で時間が無い時は、本番を６Ｒeps神経系統を３Ｒepsにします

：続きです ：04/06/18 20:15 ID:k8pzBSQ3
本番セットと神経系統セットが終わったら、ダウンセットは行わず補助種目にします。
ただ補助種目はあくまで「補助」なので、絶対に優先させないでください。
特に最初に腹筋をやる人がよくいますが、これは絶対に止めてください。
体幹部は腹圧の関係から非常に大切な部分です。事前疲労させてしまっては、メインの３種目に影響があります。
また、サイクルの終盤になるとメインでかなりきつくなってくるので、補助はどうしても行う必要はありません。
無理に行って疲れを溜め込むくらいなら次の週に備えて休養した方がいいです。

ここから先は自分の考えなので、参考にしなくてもどちらでもいいです。
まず、サイクルトレーニングを行うにあたって注意点をいくつか。

１：目標設定を確実で正確なものにすることです今現在１２０kgで行っているのにいきなり１８０kgを目指しても無理だと思います。
少しづつ強くしていく方が近道です。

２：インターバルは本番セットと神経系統セットでは５分程度とっても全然問題無いと思います。

３：ウォーミングアップセットは本番セットの４０％で１０Ｒeps、６０％で６Ｒeps、８０％で３Ｒeps、９０％で１Ｒepsがいいと思います。
細かく行いすぎると、本番前に疲れてしまいます。

４：サイクルの最初の方はどうしても軽い重量になってしまいます。
おそらくベンチプレスなどは６０kgか７０kg程度になります。
しかし周りの視線が気になったりしてエゴが出て設定重量以上の重量を扱う人がよくいます。
そう言う人は、大抵サイクルを失敗すると思います。しかも、失敗したのをサイクル事態がインチキとか言い訳して。
別に軽い重量で行っても、そんな簡単に筋力が弱まる事なんてないしむしろフォームチェックなどができていい期間だと思います。

以上です。解りづらくてすいません・・・。

120ｷﾛでｾｯﾄ組んでる奴が次のｻｲｸﾙで180でｾｯﾄ組む訳無いがな。中途半端な引用はやめれ。
１ｻｲｸﾙ10ｷﾛでも高望みしすぎって言ってるのに60ｷﾛupは無理なんて言われてもね・・・
地に足付いて無い文章のお陰でサイクルトレーニング自体が嘘臭く見えるから。

>>995（前スレ）
肩を痛めてて、デッドとベンチはやってません
励ましありがとう

>>997-998（前スレ）
もちろん最初のころとはトレ頻度は全然違いますよ
最初は一日おきだったけど、負荷が大きくなるにつれて
中2日、中3日と広げていき、去年の年末までは
中5〜6日で安定してたんですけど・・・
いやはや、サボり癖ってのは怖いですねw

>>6
あくまで参考ですから

スクワットのフォームがいまいちしっくりこなくて、力出せない

>9
じゃいっぺん重量落としてじっくりフォーム作り直すのだ

テンプレにサイクルトレーニングのことが書いてあるのでついでに質問させてもらいますが
パワーリフティング選手がサイクルトレーニングを取り入れているのはよく見るのですが
ほかの競技の補助にサイクルトレーニングを入れている人は見かけたことがないのですが
筋力を向上させるという面では競技の補助としても有効なトレーニング法なんでしょうか？

O脚気味で、足の裏にかかる負担が小指側に異様によってる
からスクワットのただしいフォームがむずかしいんだよね

小指側にかかる負担と親指側にかかる負担を１対１くらいにしたい

↑つま先外側重心だね

>>11
いや他のスポーツでもサイクルは取り入れられてます。
ただサイクルって言ってもいろんな方法があってその中の一つにパワー選手用の６or８週サイクルがあるんです。
また指導者の中に知識が乏しいという理由もあります

>>13
？

>>14
すいません説明不足でした
競技によっては筋肥大期間も設けなければならない場合もありますので多少のアレンジは必要だと思います。
ですが他の競技は有酸素系の運動も行いますので疲労という面でもパワー選手のサイクルは有効かと思われます
球技にもよりますが

トレ暦3年、マシンやダンベルのボディビル種目中心。
昨日、フルデッド（ナロースタンス、ストラップ有り）やってみたら
150キロ引けました。素人なんでいいかげんなフォーム。
重く感じましたが、たぶんいつでも引けると思う。
そもそも、150キロデッドは、150キロフルスクワットや100キロベンチ
より簡単なんでしょうか？私はこの両方ともやったことない・・・。
脚はレッグプレスやハックスクワットで重い重量でやってますが、
バーベルスクワットは100キロでもふらふらして・・・バーが食い込む
だけで痛い。

普通はピリオダイゼーションと言われてると思います。
概念的にはステージごとに目標設定をするトレーニング法です。
オフシーズン前期は筋持久力、後期は筋肥大、プレオンは技術練習を、オンシーズンはアジリティ、といった感じで。
パワーのサイクルトレーニングも昔はそれに近くサイクル前期は持久力、中期は筋肥大、後期は神経系という感じで12週とか14週とかのサイクルでしたが
最近は短期サイクルのほうが効果的とかなんとか。
それと、伝統的にやられている月単位でオフを取ってしまうのも意外と効くみたいです。
理論と経験則が歩み寄って今の形です。
M氏のそれは伝統的なパワーのトレーニングよりはセット少なめのヘビーデューティーに近く、補助種目やや多目でボディビルチックな感じです。
長期オフも推奨されていて、とても体に優しい感じもします。
スポーツだけに専念できるプロでない限り、6、8週サイクルのほうが柔軟性があってやりやすいですし。
なんだかんだでパワー界は今の形に落ち着いてます。

>>11　それしかやらないってあたりに答えがありそうな気もするけどな・・・・
　　　　他のスポーツとの併用でサイクルトレーニングをこなしても疲労の度合いにばらつきがありすぎて
　　　　サイクルトレーニングの効果を期待する事そのものの意味がない様な気がする。

>17
そもそも、150キロデッドは、150キロフルスクワットや100キロベンチ より簡単なんでしょうか？

比べる意味も何を基準に比較するのかもよーわからん
まぁやってみて自分で体感してみてちょ

>>19
“気がする”ってなんだ？口だけだろ？
言い訳はいいから実際自分でやれ

O脚でスクワット苦手と言う人過去に聞いたことあるひといませんか？

１９は俺なんだが・・・・　まぁ長年やっててそんな気がするだけだ。

サイクル失敗例？

久しぶりです。>>4ってどう思います？
特に5、6週あたり絶対不可能だと思うんだけど

まぁ大抵サイクル後半は気持ちが追い込まれるからセット数減らしたり
reps数減らしたりって感じでテーパリングするのがお約束だけどな・・・
重量設定が変わらないって事はおそらくそうしろって事だろう　
じゃなきゃチト厳しい

>>25
成功してる人もいるんだから絶対じゃないだろ。

>>22
O脚の多くはレッグカールとかデッドとか、
太腿の裏とケツを鍛えたらマシになるよ。

テスト

今日のトレ
スクワット（フル）
６週目（最終日）

95kg8回　成功しました。
もう一度確認のために１０分経ってからまたやったけど8回あがった！うれしい！まだショボいけど…

今日のトレ

ナローデッド
６週目(最終日)

117.5kg８回（目標重量）
成功！二ヶ月前は3.4回挙げるのがやっとだった。デッドに限ってはピラミッド法だとダメだとわかった。
今回はスクワット、デッド共に成功してるからしばらく６週サイクルにします。
だけど、ベンチはぜんぜん伸びない。
頻度としては周一ペースでサイクル法。補助としてナローベンチしてるけど…
頻度を増やしたほうがいいのか考え中。

自分は週一のペースでデッドしてるんですが、サイクルトレーニング中も週一でいいんですか？

↑週１でいいみたいです。

今日のトレ（筋肥大期）

スクワット（フル）
ドロップセット
95kg８回
85kg８回
75kg８回

とりあえず前回のサイクルが成功したので今週から二週間ぐらい筋肥大トレすることにした。
実はドロップセットといいながら３セット目に入る前に二分間ほどインターバル入れてしまった…（意味ない）
補助種目としてランジを１セットだけやった。オーバーワークにならなきゃいいが…

昨日のトレ

ＳＱ
70kg×16回×2セット
100kg×16回
140kg×1回
190kg×1回
200kg×1回
205kg×1回
140kg×15回　

今日のトレ（筋肥大期）

デッドリフト
102.5kg8回
110.0kg5回
117.5kg3回
前回のスクワットの影響があり、まだ筋肉痛が残っているので最大反復はせず、軽めの負荷にしておいた。

サイクルトレについて質問ですが、トレーニングは週1でいいんですか？

（´,_ゝ`）

ウンコ

>>37
本気で聞いてるの？

週一ではサイクル組まなくても良い。
て意見が優勢かと。

妄想トレ
コンベンショナル　100*9-5-4

約２ヶ月ぶりのデッド
回数にこだわりすぎてフォームが崩れた
ので少し悔しいです

漏れはパワーではなくビルダーの端くれでつ。
身長167、体重77
今日は脚のトレですた。

最近始めた方法ですが、スクワット
150kg*20パーシャルで行い、休憩後
150kg*10ほぼフルで行う
こうすると抵抗なくこの重量のSQができました。
筋力を上げるために
より高重量でパーシャルで20回くらい行うと
次回のトレに反映できるようでした。

ちなみにデッドはmax120kg*5程度で、これ以上の重量は
まだ扱っておりません。まだまだこれから頑張ります。

トレ二年目さんは身長、体重はどれくらいですか？

171cm,100kg前後です。そしてタイ死亡率は実に26%
今日のトレ ＤＬ
70kg×12回×2ｾｯﾄ
100kg×12回
140kg×1回
190kg×1回
200kg×1回失格
210kg×0回
140kg×15回
デッドは大会前にやる程度という市川氏の真似をして
スクワットばかりやってたら、デッドMAXガタ落ち。

今日のトレ（筋肥大期）
　
スクワットフル　　
80kg8回
87.5kg5回
95kg3回

今日は追い込まず軽めに。
その他に昨日出来なかったショルダープレスとサイドレイズをやった。
スレとは関係ないが鼻炎がひどいので病院行ったが七千円もかかった。つーことでみなさん体お大事に

>>42
オマエいらねーから消えろ

今日のトレ（筋肥大期）

デッドリフト（ナロー）
117.5kg8回のみ
他にベントロー２セット、ワイドとナローチンニングを各２セットと昨日出来なかったベンチプレスを追加。
デッドをもう一セットやろうかと思ったがあんまり疲労を貯めたくないのでやっぱり止めといた。

↑センスあるね！

今日のトレ（筋肥大期）

スクワットフル

ドロップセット
９５kg９回
８５kg８回
７５kg８回？
計３セット
インターバルは１分以内
先週、追い込まないでやったためかバーベルを担いだときの体感重量がサイクル最終日の時よりも軽く感じた。そのため９５キロが９回できた。
補助種目としてランジ２セット、その他に昨日出来なかった肩のトレーニングを追加。
ジム閉館ぎりぎりの時間に来てるので休館日で出来なかった分を追加しちゃうとトレッドミルが出来ないので困る。

↑フルって、お尻とカーフがくっつくまでしゃがむの？そこまではいかない？

日曜日のトレ
ＳＱ
70kg×17回×2ｾｯﾄ ココで日曜は6:45迄しかやれない事に気付く。現在6:25分
100kg×10回
140kg×1回
190kg×1回
140kg×16+2回
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを普段より2分ずつ削ったら氏にそうになりますた。

スクワットやっていくのと、レッグプレスやっていのとでは
どちらがより足が太くなりますか？

177cm,56kgでスクワットのMAX155kgですが
これってすごい？

ふつうだろ

177cmで56kgしかないのが凄い。

今日のトレ（筋肥大期）

デッドリフト（ナロー）


１０２.５ｋｇ８回
１１０ｋｇ５回
１１７.５ｋｇ３回
計３セット
今週のデッドは追い込まないで軽めに。他に広背筋のトレ、ベントローを軽めに、ナローとワイドチンニングは各２セットで最大反復。
筋肥大期間は今週までのはずだったが四月からジムの連休が長いためそれまでにしばらくこのメニューでやる。

スクワットって膝の位置は変えずに股関節だけを動かすの？

豊島区立巣鴨体育館は４月から民間のスポーツクラブＮＡＳが運営することになる。
現在の職員、指導員は３月一杯で皆解雇になる。
しかし、解雇の正式通知、転職の斡旋など３月に入っても一切ない。
特にトレーニングルームはフリーウェイト、マシーンが充実し、指導員のレベルは非常に高く。利用客は皆信頼を寄せている。
高齢者、各種スポーツ選手等は指導員の親切な指導をたよりに通っていた。
しかしＮＡＳは４月からフリーウェイト等を全部撤去し、トレーニングのことなど何も知らないアルバイト学生を安い賃金で指導員に入れようとしている。そんなことになるなら巣鴨ジムに来るのはやめるというのが利用客達の一致した考えである。
しかも、ジム変更の正式通知がなんと今月２２日になってからという非常識である。これまでの利用客の気持ちを踏み躙ることがＮＡＳの営業方法なのか。
スポーツクラブＮＡＳの社長石橋秦裕氏がＮＡＳのＨＰでアピールしていることは嘘なのだろうか？
４月から客がまったくこなくても豊島区からの税金でまかなえるという噂があるが事実なのだろうか。

もしおれの通ってる区の体育館がそんなことになったら尾崎豊チックな行動に走りそうだ。
まぁ巣鴨なら滝野川っていう選択肢もあるしまだマシだと思う。これを期に大塚ゴールドにいくとか。

>>60
これを機に大塚その他のゴールドジムに行くと言う人がけっこういます。
聞いた話によると滝野川も近々民間委託するそうです。

お邪魔します。
もの凄い勢いで誰かが質問に答えるスレ1
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/l50
がほとんど機能していない。
だからトップの
質問や疑問は単発でスレッドを立てず、質問スレッドを利用しましょう。
質問・疑問などは ⇒ こちら
を◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111383815/l50
につながるように変更するべきであると考え、
先日運営に申請をおこないました。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/370
しかしリンク先の変更であるもののローカルルールの約款を変える事となるため、
住民の賛成が必要だと運営より指摘されました。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/586
そこでお手数ですが、趣旨に賛成の方は自治スレにて
変更賛成と一言ご記入頂けないでしょうか。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095175143/l50
その他の意見がある方も自治スレにて承ります。
よろしくお願いします

妄想トレ
コンベンショナル　100*8-5-5

久しぶりにグリップが外れてバーベル落下
フォームもイマイチ決まらない
グリップ幅、スタンス幅をきちんと決めるのが今後の目標です

昨日のトレ
フルスクワット　50kg×10　80kg×10　110kg×5　115kg×3　110kg×5　80kg×10
カーフレイズ　90kg×20,20,20,15
ベントロー　50kg×10　55kg×10　50kg×10
その他

やっと昨年末のレベルに戻りつつある・・・
戻すだけで3ヶ月もかかっちまった

704 ：名無番長 ：2005/04/22(金) 23:08:24
>>696
バ〜カ！
三土手は個人的に知ってんだよ。
生意気だったから昔脅かしたことあるんだよ。
あんな奴全然動けねえよ、今でも俺のこと見ると逃げ出すよ。
知ったかすんな、バカ野郎！
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1103292423/701-800

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

初デッドどのぐらいでしたか？

ワイドで握ると
どこに効きますか

体重６３ｷﾛでパラレル１６０ｷﾛですが、これっていい記録なんですかね？

↑パラレルなんてやってるのか…

>>69
フルボトムだとどれくらい？
この答えで、本当にパラレルなのかハーフくらいなのかがおおよそ分かる。

自己申告でパラレルって、本当にパラレルな人が少ないから嫌なんだよな。

フルボトムはやったことない…体痛めそうで恐いから。

パワールールの深さを境に全く別の競技といっていいくらいつらくなるよね。
パラレルでの記録とフルでの記録を比べることはハーフマラソンの記録とフルマラソンの記録を比べるようなもんだと思う。
人と比べてどうというスレじゃないからパラレルでの記録は否定はしないけど、申告は読み手にわかりやすいようにある程度パワールールに準拠してもらいたいよ。
パラレルで160kgなら力持ちのほうだと思うよ。
少なくとも俺には無理。

ずーとフルだと思ってたフォームがパワー経験者の友人に見てもらったらお前のはフルボトムだと言われた

パワー大会に初出場しました。
ノーベルトでスクワット１００ｋｇ
デッド１６０ｋｇでした。

>>75
体重は？

妄想トレ
コンベンショナル　100*9-5-5

久しぶりにやったらマジしんどい。
いつになったら150引けるようになるんだろうか。

>>59
そうだったのか！？
強い人ばっかで、良い環境だったのに。
ＮＡＳ、クソ。
１度もバーベルなんか握った事のない雇い主（区？）も無能極まりないな。
北区の桐ヶ丘体育館に来なさい。遠いか。

７５ですが６７.５です。

>74
俺なんてトレ始めてしばらくはパラレルなんてのがある事を知らんかったぞ
フルスクワット＝フルボトムスクワットの略称
くらいな勘違いもしてたしな
とはいえフルでは145�`しか挙がらないヘタレな現状…

韓国の小学生が描いた絵

http://society3.2ch.net/test/read.cgi/korea/1118763706

昨日（土曜）、一応フルでＳＱ１５０上がった。
途中で止まったが、何とかなった。
誰も周りにいなかったので、潰れまいと必死。
一応、サポート台があったので最悪の状態にはならないが。


で、今日、ベンチのセットで、ラックにかけ損なって怪我した。
唇に波が当たって切れた。サポート台無しだったｗ
他にも痛めている箇所有り？睡眠を取って様子を見る。


ベテランでも補助無しでは危険なので、気を付けようｗ

何日も誰も書き込まない感想はどうだ？ｗｗｗｗｗｗｗ
そのお前のしょぼい報告スレの後なｗｗｗｗｗ

109 ：無記無記名 ：2005/05/18(水) 09:20:46 ID:5N7swYD1
ID:Kr/vzSJvがのせればうｐするよ。
おれがうｐしない理由のひとつに自慢になっちまうからっていうのもあるし。

110 ：無記無記名 ：2005/05/18(水) 09:32:39 ID:5N7swYD1
はやく肉体美が見たいプーｗ オフの状態でもバルクがあればいいブーｗ
おれはその辺も見れば分かるから早くうｐしろブーｗ

　ま　さ　か　出　来　な　い　の　に　人　に　要　求　し　て　い　た　
　　　　　わ　け　じ　ゃ　あ　る　ま　い　な　？　ｗ　ｗ　ｗ　

　Kr/vzSJv氏アップ後

393 ：司法を蹴った男：2005/05/26(木) 08:44:48 ID:uNywbbUn
おーでもお前はそのトリップの奴じゃないだろ。
トリップをつけていない以上、別人がやっていると考えるのが普通。
本当にアップできる人間なら俺が上のレスを書いたときに、遅くとも
当日にはアップするはず。これだけ日が開いてアップした以上、どう考えて別人。

410 ：司法を蹴った男：2005/05/26(木) 13:58:11 ID:uNywbbUn
まあうらむべきはあの時に逃げた本物kr〜だなｗ
あいつが腰抜けのガリ雑魚だったから見れなくなってしまったわけだｗ
しょぼい雑魚のくせに一丁前の口きいてたなーあの生ゴミ野郎ｗ

434 ：司法を蹴った男：2005/05/26(木) 20:47:02 ID:uNywbbUn
よし、いいだろ。
もう一度チャンスやる。
ID:/JJMDlT2な。お前がアップしたら載せてやるよ。

893 ：無記無記名 ：2005/06/17(金) 17:41:16 ID:nRhD9RTR
逃げたことは一度もないんだがなｗｗｗ
逃げたということにしたいのはよくわかったぞｗｗｗｗ

さてはもう誰も目指してねぇな

スクワット200kgスレって、落ちちゃったんだね。
age

サイクル参考になります。やってみよう。
筋肥大効果はあまりないの？

>>87
ないね。ただし、サイクル終わってから筋肥大期間を設けた方がいいんでない？

>>88
お答えありがとうございます。
６〜８レップくらいの重量でなら筋肥大効果もありそうな気がしたんですが、ないんですね・・・
８〜１０レップくらいの重量だと筋肥大効果とよく言われてますが、やっぱりそうなのでしょうか？
それともこの場合、頻度やセット数が問題なのか・・・

>>89
サイクルは疲労を蓄積させないで筋力向上を狙うもの。案外結果がでるのでおすすめ

デッドとスクワットが同じ重さってのが信じられない。
スクワット１１０ｋｇｘ２９回、デッド９０ｋｇｘ１０が限界。
（経済的にこれ以上バルクアップしたくないので高回数）
デッドのフォームの問題かな？
プレートが小さいし、スタートで膝をほとんど曲げないからかな。

俺はデッド１３０キロ×１０、スクワット８０キロ×１０だが。

当然だが、スクワットは下の人と同じようにやる。
http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm

何ゆえに素っ裸で？

俺はデッドのほうが遥かにあがる。
パワーリフティングの一般からいえば中量級くらいまではデッドのほうが上がる。
重量級はなぜかスクワットのほうが上がる。
とまあそんなことはとにかくとして、
経験上下半身は高重量より高回数のほうがバルクアップするのは俺だけか？
競輪選手やスケート選手の足が太いのは偶然ではないと思う。

マジでか！重量級はスクワット苦手なイメージあったけど。
初心者にとってはちょっとしたトリビアだな。

>>92
四頭筋よりも固有背筋が強いんだね。
>>94
ただ単に四頭筋or固有背筋の強さの違いだと思うよ

俺もデッドの方が上がりますね。　ってかスクワットは全然です(つД｀)
デッドリフトは170ｋｇｘ８レプス、スクワットは90ｋｇｘ８レプスが限界・・・
スクワット嫌い・・・・辛い・・・・・・

たぶん固有背筋はなかなか肥大しないものなんだと思う。
典型的な遅筋だし。デッドはフォーミュラ記録だと女子が強いし。
筋肥大より神経系のリミッターが外れるのが記録の向上につながってる気がする。
高レップスはイマイチ記録が伸びないし。（スクワットは高レップスでも伸びる気がする。とにかくつらくてやりたくないけど）
あとは痩せていても階級の割りに手足が長いとデッドに有利だし。
ずんぐり型のほうがスクワットが強いけど、日本には軽量級にはあまりずんぐり型がいない。
東欧とかには筋肉の化身のようなちっちゃな体にミチミチに筋肉を詰め込んだ化け物がいるけど･･･

デットは補助無しで限界にチャレンジできるけど
スクワットは補助あっても怖いときあるからなあｗ

スクワットはラックの中でも補助有りでも恐いな。
スクワットで潰れたらシャレになれんしね。
潰れないまでも失敗したらそのイメージが残りやすい。
デッドは辛くなったらバーベルを落とせばすむから恐さは感じない。

昨日は７０キロフルボトムのストップスクワットでGVTをやったら
凄く筋肉痛になった。普通に歩くだけで辛いが、階段は特に辛い。

最近、デッドを5レップから8レップに替えたのですが
久しぶりに8レップにすると長いですねぇ。
握力も厳しいですがそれ以上に息が厳しいです。
取り敢えず200kgクリアするまでは8レップで続けてみます。
相変わらずスクワットの方は絶不調す。
嫌々やっているからでしょうね。

スクワットって下半身のやわらかさかんけいありますか？

股関節柔らかい人は有利でしょうな。膝と踵も。

ハーフスクワットやっても筋肉痛になりません
ハーフだと筋肉痛にならないのですか？

ハーフは雑魚

ノーリミッツで教えてもらいましょう。
最初スクワット１００ＫＧを１０レップスしかできなかったが、
1年後にはＭＡＸで２１０ＫＧいくようになりました。
体重は７５ｋｇです。
やはり教えてもらう人が良いと上達も早いです。

サイクルトレって伸び続けられない奴のトレーニングだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ノーリミッツノサンプル笑ったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
パワーの大会って地味だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

よし　俺も参加するぞ！

三土手も大変だな

今日のｽｸﾜﾄ
110kg*4
110kg*3
100*5
100*4
50*20

ジョギングしてると、やっぱり伸びが悪い？
減量やめても落ちた記録が戻らん。

勝手にトレ報告
60kg8
80kg4
100kg2
107.5kg8

今日のﾃﾞｯﾄﾞ
(アップ省略)
140*5
140*4
140*4
70*15

この前デッドマックスに挑戦したら165だった。

アジア有名なＭａｌｅＮｕｄｅ写真家は今
'2006年'写真集モテルたち募集(日本国内で撮影)

年齢：20代〜35代
体格：基本的に何か運動をやってる方。
応募方法：E-mailまたは封書にて以下の内
容を明記の上お送り下さい。
・身長、体重、年齢
・運動歴
・ご住所、お電話（こちらから連絡可能なe-mailアドレスでも結構です。）
・上半身（正面、横）、全身（正面・横）の写真（画像）。裸に限らせていただ
・日本国内で撮影
e-mail：[email protected]
Homepage ：ttp://www.adustudio.com

あら！こんな良スレ見つけたわ！私も明日から勝手に報告ね

>>3-4-5

SQ
110*6
110*6

DL
140*4
140*3

フルスクワットの最下点でパンツが破けたヤツ！
手を上げろ！！

















（´・ω・｀）ノ

（´・ω・｀）ノ

（´・ω・｀）ノ



ついでに座るたんびに腸が圧迫されるせいか
屁が　ぷっ　ぷっ　ぷっ　

おまいら仲間がいて嬉しいです（つД｀；）

漏れは昔大学の体育館のジムで、目標だったフルスクワット１３０×８にトライしていた時、
奇遇なことに最後の一回でビリッと逝きますた。

近くにはハタチそこそこと思われる体育会の婦女子が。
幸いなことに気づかれていなかった模様。
でも本当は気づいていて、漏れに気を遣って気づかないフリをしてくれたのかもしれない。
あれから数年経つが、真相は未だに闇の中です。
まさか本人に「今俺のパンツの破ける音が聞こえましたか？」なんて聞けないし・・・。

ノｼ

大学１年の夏合宿で２枚やったぞｗ
１００kgのセット中に１枚。
次の日、アップ中に１枚。

タメ、先輩にもよく聞こえますたｗ


今でもトランクスのままでスクワットやると、３回に１回は破く。

俺は１１５Kg位から危なくなるね　それ以上だと確実に破ける

スクワット、デッドは脚力と脊柱起立筋の使い方次第です。スクワットはスクワットでは伸びにくいです。片脚フルレッグプレス
とシーテッド・グッドモーニング
を週５日、１日10レップやってみて下さい。私は現在、両方ともノーギア、ナロースタンスで280キロくらいです。

スクワットやる日は、伸び伸び素材のブリーフをはくよ。すこし布面積が少ないやつ。

スパッツはけよ

デッドで破けた。
スクワットの方が重いのに…
やっぱりスクワットの方が下げきってないんだろうな。

俺は全裸でやってるよ

シューズは履いとけ

パンツも穿いとけ

SQ
120*6
120*6

DL(28日）
150*6
150*6

走る量減らしたら、調子が良くなった。

ノーギア大会記録　スクワット100、デッド160です。

あのー、デッドだけで胴部の筋肥大はできますか？腹筋もバランスよく鍛えないとだめ？
胴部の筋肥大は時間がかかるの？

DL
160*3
160*2

食パン半斤食ってからDLしたら吐くかと思った。

>134
腹直筋は肥大しないんじゃない？腹斜筋とか腹横筋とかは肥大しそう。

DL
160*5
160*5

二回ともあおりながら６回目も上がってるけど一応、五回扱い。
我ながら伸びてるなぁ。

SQ
124*5
124*3

やっぱり明日にすればよかった。下背が痛い。

>>134

デッドは（ヘビースクワットも）、腹部の筋力増強に貢献するよ。
動作中に上体の姿勢を真っ直ぐに保つのって、意外と胴回りの筋肉使うしね。

ただ出来れば、シットアップとかで補強してやるほうが好ましいかな？
漏れはトレーニングの一番最後に腹筋とカーフやってまつ

SQ
130*6
130*5
130*4

俺の実力にぴったりのスレか。
ＤＬ１２０×６、ＳＱ９０×８。ＳＱはフルボトム、ボトム停止２秒。

いつもＤＬとＳＱは週に１セットづつ。１セットで疲れＭＡＸ。これ以上は出来ない。

残酷な天使のテーゼ窓辺からやがて飛び立つｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

うわっ！！オタくせぇ！！！
アノミーはやっぱりオタクだった。
口の臭さがデジタルでもわかる。

上の歌詞だけでわかるお前のほうがヲタだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

このスレのタイトルは
【旧アノは何故新アノに勝てないのか？】に変更されました。
以降その趣旨でレスをお願い致します。

DL
160*4
160*4

腰痛ぇ。

DL
160*5
160*4
160*4

伸び悩み

SQ
120*8
120*8

昨日
SQ
135*6
135*6
140*5

今日、DLやろうか悩み厨。

8日(火)
SQ
101.3*6
101.3*8

11日(金)
DL
110*8
110*8

15日(火)
SQ
101.3*8
101.3*8

18日(金)
DL
115*8
115*8

22日(火)
SQ
106.3*6
106.3*3

25日(金)
DL
120*8
120*8

22日(火)
SQ(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ)
補助種目･ｽﾄｯﾌﾟｽｸﾜｯﾄ
51.3*8
51.3*8

25日(金)
DL(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ)補助種目
80*8
80*8
どちらともﾒｲﾝｾｯﾄ後に…
補助種目・初めて導入

プラトー乗り越えるために高重量でトップサイドデッドを行ったら背筋を痛めた・・・

11月29日(火)
SQ
106.3*6
106.3*6

補助種目
ｽﾄｯﾌﾟｽｸﾜｯﾄ
60*8
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ
60*8

DL
125*8
125*8
補助種目･ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾃﾞｯﾄﾞ
80*8
80*8

DL
155*4
150*4
150*4
130*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽﾄｯﾌﾟDL)

今週は毎日飲み会だったからか、力が出ない。

>153
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞDLは補助種目として有効じゃないと思う・・・とｱｲｱﾝﾏﾝで三土手が書いてた。
俺も同感。ｽﾄｯﾌﾟﾃﾞｯﾄﾞがいいよ。

SQ
140*5
140*4
140*4

なんかDLに追いついてきたな。腰痛い。

DL
130*8
130*8
補助種目(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ)
95*8

DL
135*3
135*4
135*4
補助種目(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ)
95*6
80*8
疲れてて全然引けなかったので来週も135�sでやる。

先週
SQ
140*6
140*6
145*3

DL
155*6
155*5
155*6

昨日
SQ
145*5
145*4
145*4

今日
DL
160*6
160*5
160*4

DL、下できっちり止めるようにしてから腰の負担が軽くなった気がする。
もしくは補助のﾘﾊﾞｰｽﾊｲﾊﾟｰｴｸｲｽﾃﾝｼｮﾝが良いのか・・・。

>ﾁｪｽ氏
補助とか全部でどんな感じですか？
俺は
SQ日
ﾒｲﾝSQ（6＊3セット狙い）
ｽﾄｯﾌﾟSQ1ｾｯﾄ
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑｰｽｸﾜｯﾄ1ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾚｯｸﾞｶｰﾙを50ﾚｯﾌﾟｽくらい1ｾｯﾄ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾊｲﾊﾟｰ2ｾｯﾄ
腹筋少し

DL
ﾒｲﾝDL（SQと同じ）
ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽﾄｯﾌﾟDL1ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ1-2ｾｯﾄ
ｼｭﾗｯｸﾞ2ｾｯﾄ
ﾘﾊﾞｰｽﾊｲﾊﾟｰ2ｾｯﾄ
腹筋少し

まだトレーニングを初めてから半年くらいなのでまだ言えるようなほどではありませんが…。あとスクワットは今週から三土手さんのサイクルトレーニングを取り入れようと思っています。弱いんで80%程の85�s8*2ｾｯﾄから始めていこうと思います。
＞ﾍﾀﾚ氏はサイクルトレーニングを行ったことはありますか？

DL
140*3
140*3
140*3
結局この重さで行いました。このまま来週も5�sアップするとダメだと思うので、来週は休んで再来週からデッドリフトのサイクルを導入しようか迷ってます。それとも135�s8回2セットを目標にしてやるかどうか…。

12月20日(火)
SQ(ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ・1週目)
85*8
85*8
95*3
このサイクルが終わる頃に106*8回2セットが目標だったのを111�sにしようと思いますが、1回のサイクルで5�s更新は高いかどうかです…

SQ(ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ・2週目)
90*8
90*8
100*3

今年のMAX測定しそびれたな。。
デッドは150�s越えたはずだけど、スクワットはせいぜい130�sあたりかな。

SQ
150*1
155*1
160*1

DL
180*1
185*1
190*1

今年の締めでMAX。SQ,DLそれぞれ＋5kgは無理だった。
DL200kg越えは達成できんかったよ。

>ﾁｪｽ氏
サイクルはやったことないです。つか、ﾄﾚが不規則な人間には不向きですよね。
ただ、調子が悪くなったら少し重量を下げて、そこから少しづつ戻していく
なんちゃってサイクルはたまにやります。


年明けたらまじめに減量しよう。
体脂肪が18％越えちゃったよ・・・。

12月28日(水)
DL
140*5
140*5
補助種目ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ
100*8

>ﾍﾀﾚ氏
ｻｲｸﾙは毎週ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行えるなら良いですが、行えない場合もありますからね。
私も地道にやります。目標の8reps×2setもう少しでしたが、前回より回数が増えた。

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3週目)
95*8
95*8
105*3
70*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽﾄｯﾌﾟｽｸﾜｯﾄ)

DL
145*3
145*2
105*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)

SQ
145*4
145*4

ﾀﾞﾒだ、調子が悪い。
今日DLやってﾀﾞﾒだったら軽くしよ。

久々に走ったら脛の筋肉が攣りそう・・・。

SQ(ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ4週目)
100*8
110*3
75*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽﾄｯﾌﾟｽｸﾜｯﾄ)

DL
145*4
145*3
110*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)

SQ
140*5
140*5
140*5
140*5
150*2

DL
150*5
150*5

伸びないから新しい事しようと5*5にﾁｬﾚﾝｼﾞしたけどﾂﾗｽｷﾞ。心折れまくり。
とにかくﾄﾚの時間を確保しないと・・・。

SQ(ｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ5週目)
105*8
110*4
80*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟSQ)

age

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

ここは過疎ですね

先週
SQ 150*4
150*3

DL
165*6
165*6

今日はこれからSQ。あとBP。100*5が目標。

一応僕はできます

俺だって出来るさ

このスレは書き込みする者が少ないですね。

ザ高頻度VS低頻度トレについて語ろう!
もしよかったら誰かスレたててくれたら一番だけど

>>195
テンプレ作って、すぐ立てるから。

とりあえずスクワット週４以上はむり!どこかしら痛む。やってる人いる？

このﾍﾀﾚって人半年で40kgもSQ増やしてるのか・・・
スゲーな。

いや､スクワット初心者からなら全然いけると思う!週一しかしないとかならわからんが

200!ｷﾛパラレルでいいから挙げてみたい!

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1週目)
97.5*8
97.5*8
107.5*3
77.5*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟSQ)
DL
125*8
125*8
100*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2週目)
102.5*8
102.5*8
112.5*3
82.5*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟSQ)
DL
130*8
130*8
105*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ3週目)
107.5*8
107.5*8
117.5*3
87.5*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟSQ)
DL
135*8
135*8
110*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ4週目)
112.5*8
122.5*3
92.5*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟSQ)
DL
140*8
140*8
115*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)
以上が今週までの報告。

先週
SQ
150*5
150*5
170*3(ハーフ）

DL
165*5
165*4
165*4

BP
105*5
105*4

DL後の背中の疲労はどうしたもんか・・・。
中二日じゃ筋肉痛が酷くてSQ出来ないよ。
BPも２セット目とかﾀﾞﾒ。
やっぱりｻｲｸﾙかのう。

まあ、半年前は月に250kmくらい走ってたからねぇ・・・。
あと体重も８ｋｇも増えたし・・。
腹回りの脂肪がﾏｼﾞﾔﾊﾞｽ!

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ5週目)
117.5*8
122.5*3
100*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟSQ)
DL
145*6
145*4
120*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)

先週
SQ
130*6
130*6
140*4

今週
SQ
135*6
135*6
145*4

SQとDLはサイクル組むことにした。４週だけど。
ベンチは微妙に伸びてる気がするので従来どうり。
105*5*2の壁が・・・。
今日、DLやろ。

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ6週目)
122.5*8

DL
150*4
150*3
130*6(ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ･ｽﾄｯﾌﾟDL)

DL
150*4
135*6

SQ
140*6
140*6

今日、ＤＬします

SQ(ｻｲｸﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1週目)
102.5*8
102.5*8
112.5*3
92.5*6

sage

sage

１００キロスレからきました。

今日のトレ　スクワット
６０×１０
８０×１０
９０×１０
１００×１０を３セット

今日のトレ
６０×１０
８０×１０
９０×１０
１００×１０
１１０×１０
１２０×１０
そろそろ限界域にきてる感じです。

とんとんは最近スクワットやり始めたらしいけど脚のウエイト自体はマシンとかで一年くらいやってたとか？？
体重わからないけどやり始めて間もなくて120×10だったら強いね!?深さはパラレルくらいは沈んでる？

バランス的には
デッド180kg、フルスクワット150kgかな
もしくは
デッド150kg、フルスクワット120kg
デッド150kgは大部分がすんなりいくでしょう

>>219
ハーフです。補助の人には、ハーフでできてるか確認してもらってます。　パラレルは１２０前後でバランスが
よくなってからかなと思ってます。利きが薄いハムストリングス、大殿筋はマシンで鍛えてますよ
マシン自体は６ヶ月ぐらいですかね。

目標としては、１５０〜１２０の間をできるようにするのが目的です。それ以上は増やそうと思ってません。
体重も身長（１６４、６１）もないほうなので、足を清水さんみたいな太い足にはしたくない・・・そう簡単になれないけど
ベンチの補助的なのと筋力バランスを計ったら足がかなりよわかったので（アイフルになるのは嫌だｗ）
最近フリーに移行しました。

スクワットはフルでやるのが当然。
ハーフなんて話にならん。

<<<221
パラレルのほうが殿筋ハムにきいてこない？その部分がストレッチされるんだから｡体が固くてパラレルだと背中のアーチが保てないとか？

「当然」　　「話にならん。」　
これでは、説得力ないですよ。ハーフの欠点をマシンで補ってるわけですから
自分がやるトレでは問題ありません。またマシンからフリーに移動してから
間もない時期なので怪我もしやすいと思ってます。

トレ内容は個人個人が決めるものであり、また人に他のトレ内容を勧めるのなら
それなりの情報を伝えないと相手には伝わりません。
自分の場合、ベンチの重量アップと体のバランスが目的です。だから怪我をする確立を
下げながらスクワットをするのが最善の方法だと今は思ってます。
１２０キロが軽くなりだしたころにはパラレルでやっていこうかなとは思ってますよ。

>>223
体は硬いです。柔軟もしてるのですが・・一日おきに。
今日は寝ます。ベンチのトレ日だったんでｸﾀｸﾀです

でも俺はパラレル60ｷﾛくらいで高ﾚｯﾌﾟ(10×5setくらい)のほうが基礎作りという店でも柔軟性うPのためにも､で体の裏表バランスのためにもお勧めはしとくけどな｡
二〜三週で10ｷﾛずつアップとかで軽めから計画的にゆっくり上げてくみたいな

まぁでもカラダ(ハム等)固いのに無理してフルまで沈んでも単に膝の種目になってしまう可能性もあるが

怪我故障云々の話なら
フルで１レップも出来ない重量でハーフをやるのは危険かと思う。

>>224
ごちゃごちゃ屁理屈言わずに６０ｋｇ程度でフルまでしゃがめ。

>>226
レスありがとうございます。自分が目指してることに>>226さんがレスしてくれたトレ内容は
合ってるので、金曜日からやっていこうと思います。
またこれからもご指導お願いします。スクワットはわからないことばかりで無理してる気がしているので
こうやって声をかけてもらえるとうれしいです。でわ。

SQ
122.5�s 8reps
127.5�s 8reps

今日のトレ
５０キロ×１０
６０×１０　３セット　
パラレルすごく利きました　

DL
150�s 8reps

ちなみにとんとんは何目的でスクワット始めたの？

>>219
目的はないですね・・。そもそもトレーニングの始めたキッカケはストレス解消です。
運動した後、ストレスがなくなるぐらい気持ちが良いので今まで続いている気がします。
でも、最近ストレスというエネルギーがないんですよね（笑）悲しいことはあるんだけど・・。

ＳＱがイマイチ上がらないので気合いれるため書き込みます。
皆様よろしくおねがいします。

4/28
SQ
５０×１０
９０×８
１２０×６
１３０×１
１４０×１
１２０×６
１１０×６
以上、１１０はフルボトム、それ以外は
パラレルよりちょい下まで。

DL
膝の高さのハーフデット
１２０×３
１４０×１
１５０×１
９０×５

書き込んでいる現在、背中全体とお尻の上と腰が痛い。
久々の筋肉痛。次回のトレまでに治ればいいが。

昨日
SQ
145*4
145*4
150*2

今日
DL
170*4
170*4
180*1

なんとなくデジカメでフォームの動画をとってみたら
思った以上に
SQ:しゃがみ浅い
DL：背中曲がってる
だめだ。。。

5/4の三土手さんのセミナー楽しみ。

今日から参加させてもらいます。みなさん、よろしくお願いします。

SQ
60*5
80*2
90*1
100*1

DL
60*5
100*3
120*2
150*1

今日は近所に新しくGGがでけたのでビジターしてきた。

ﾉｰﾍﾞﾙﾄｽﾄｯﾌﾟSQ
120*6*2

あとは全身を軽く。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄなり。
あとﾏｲｵﾌﾟﾚｯｸｽが473円で高いなーと思ったが、普通の飯よりは安いし飲んでみた。
美味しかった（ｲﾁｺﾞ味）。まったり感がいい。ｽﾀﾊﾞとかでうってくれんかのう。
「ﾏｲｵｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾌﾗﾍﾟﾁｰﾉをﾉﾝﾌｧｯﾄで、トッピングはｼﾅﾓﾝとｸﾚｱﾁﾝ」みたいな。

前回 >>236  

5/2
SQ
５０×８
９０×８
９０×８
９０×８

前回のトレの筋肉痛と張りが残りすぎなので
フルボトムまで、軽めの重量でしゃがんで
ストレッチぎみにやった。

近所に金ジムウラヤマシス(´・ω・｀)

前回 >>240

ＳＱ
５０×８
９０×８
１１０×６
１２０×６
１４０×１
１３０×５
１３０×５
９０×８

ＤＬ
床からのフルデット
９０×６
１３０×３
１５０×１

明日は左腰から左臀部にかけて筋肉痛な予感。
１５０×１のデットで左腰がつりかけたorz

SQ
132.5�s*4
132.5�s*3
120�s*6
DL
155�s*6
145�s*6
SQはクリア出来なかったが7.5�sアップ
DLはしっかり引けて5�sアップ
来週はOFF

SQ
140*5
140*4

DL
170*5
170*4

SQはしゃがみを深くした。来週、140*5*2ができなかったら少し下げる予定。

今日のトレ

SQ
60*10
80*5
90*2
100*2
105*1
ジャンピングスクワット*20

DL
80*10
100*5
120*2
140*1
150*1
120*2

前回 >>241

ＳＱ
５０×８
９０×８
１２０×３
１４０×１
１３０×５
１３０×５
９０×８

デットは休み。
全体的に軽め。

前回↑

ＳＱ
５０×８
９０×８
１２０×５
１４０×１
１３５×５
１３５×５
９０×１０

ＤＬ
９０×５
１２０×５
１４０×５
９０×５
 

SQ
140*4
140*5

DL
170*3
170*3

SQは良かったけどDLが・・・。
やっぱり来週は少し軽くしないとダメかなぁ。
体重も落ちてきたし、パワーも落ち始めか・・・。

前回 >>246

ＳＱ
５０×６
９０×６
１２０×５
１４０×１
１３５×４
１１０×６

寝不足ぎみで粘れず。
次回から、一旦落とすか、サイクル入るかだな・・・
しかし、人体の調子だけはわからねぇｗｗｗｗｗ

SQ
110�s*8
110�s*8
120�s*3
100�s*6

DL
122.5�s*6
122.5�s*6
137.5�s*3
112.5�s*6

SQ
140*3
140*3
110*6

DL
170*3
170*3
130*6

ＳＱ
５０×８
９０×６
１２０×３
１３０×５
１４０×１
１２０×５

ＤＬ
９０×５
１２０×３
１４０×４
１２０×５

痛ぇｗｗｗｗｗｗ
デッドで１５０×１やって
次に１３０×５やろうとして
プルしたら、左腰にグギッときたｗｗｗ
ヤバスｗｗｗｗｗ

ＳＱ
５０×８
９０×６
１２０×５
１２０×５
９０×７

ＤＬ
９０×３
１３０×１
１５０×１
１３０×０

みんなも、軽いものでも
気を抜かないようにね・・・orz
丁度いいから、ＳＱとＤＬ休養取るわｗ

お大事にー

SQ
115*8
115*8
125*3
105*6
DL
130*6
130*6
145*3
120*6

130のSQに初挑戦したけど2回しかできなかった・・

SQ
130*6
130*6
140*4

木曜日に120*6*2が重かったけど、今日はいい感じだった。
来週は+5kgかな。

久しぶりに昨日したトレを
５０×１０
６０×１０
７０×１０
７５×８
６０×６（ゆっくり）
パラレル教えてもらってから、かなり利いていてやりがいがあります。
ハーフより、かなりきついですけどｗ　

DL
160*5
160*4

落ちてるなぁ。

８５×５やってる時に、下まで下げて挙げようとした時、
股間両横の筋肉が、引っ張られる感覚（少し痛み）があって途中でやめたのですが
これはフォームがおかしいのですか？それとも重量が重いのですか？
初めての感覚だったので恐かったです。とりあえず、筋は痛めてはいないです。

とんとんさん、私は痛めたことはありませんが、必ずトレ前には十分なウォームアップやストレッチを行っていますか？
フォームは重要ですよ。
重量は無理でないのなら、そのままでも良いんじゃないですか？
それとも軽くしてやりなおすとか。
参考にならないかもしれませんが…

>>260
レスありがとうございます。　チェスさんが痛くないということは、フォームの崩れがある可能性が
ありますね・・。もう一度フォーム見直してきます

ストレッチは１０分ぐらいかけてやってます。
あと８５ではなくて、８０でしたorz

>>259

>股間両横の筋肉
ここ数ヶ月ベンチ記録が大幅に上がってないですか？
これ、ベンチでブリッジをするときに
足を頭側に寄せる人の場合
ここに疲れが溜まることあるお。
その疲れがスクワットで出る場合も
ありますお。

SQ
120*8
120*8
130*3
110*6
DL
137.5*6
137.5*6
152.5*3
127.5*6

今日８０×５の時前より痛みは少なくなっていました。
ありがとう。

>>262
そういう場合もあるんですね。でもブリッジはしないので・・・。
ベンチに関しては、１２月ごろから２月の終わりごろまで（もっと続いてたかな・・）停滞時期
があって、そのころはいろいろためしてたんですけど、暖かくなってきた時から停滞時期抜け出した
感じで伸びましたね。　アノミーさんが言うように１０キロごとの壁があるみたいです。

ブリッジしないの？肩痛めない？

あと、股関節が痛いらしいけど、ボトムで体を沈めるようにして勢いつけてない？
あれやると股関節の屈筋に負荷がかかるから、上記のような症状が出やすいんだけど。

>>265
ブリッジはしないですね。といってもほんの少しは浮いてるかも。でもベンチ大会のような
ブリッジはしてないです。
肩は慣れてる重量だといためませんよ。しかし、重量をＵｐした日や慣れるまでは肩が
痛い時はあります。その時は無理せず湿布で治れ！と念じながら早く寝ます。

当たってます。挙げる時勢いつけてやってました。
今度やる時気をつけてやってみたいと思います。　ありがとうござました。

http://www5d.biglobe.ne.jp/~taichi-k/koramu8-1.html
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
ハーフとパラレルの定義の違いって何なんですかね。
ジムのスタッフさんがパラレルよりハーフの方が深いと言っていました。
この２つのＨＰを見てみると、しゃがむ深さも違うみたいです。
自分はhttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm　このパラレルでやってるのですが・・

パラレルというのは、パラレルスタンスの方がしっくりくるな。
足の向きを平行にして、しゃがむと尻が膝より
下に来るまでしゃがむのはきつくなる。
当然、腿も床と平行になるわな。
なので、しゃがみの深さというのは、俺の脳内ではボトム・フル・ハーフ・クォーターしかないと認識している。
床と平行までしゃがむとしても、わずかでも尻が膝より下がる
練習がいいと思うので。
ま、しゃがみの深さの単位なんて、自分の体のやわらかさ
に応じて脳内設定すりゃいいんでね？ｗ

アンティノミー ◆MiDylqCWJg は頭が悪そうだなｗ
その程度の知識でよくコテハンなんてやってられるなカスｗ
前頭葉に障害が発生し、羞恥心の無くなった猿のような馬鹿だなｗ
知識も見識も無い奴があえて特定されるコテハンするなよｗ
２ちゃんねるでのコテハンというのはどこの板に行っても特別な知識を
持った中心人物か、馴れ合いの為につけてるかだろ。お前は何の知識も無い
からコテハン等やめてしまえ。恥ずかしいｗｗ 見ていて痛くて仕方ないｗｗ
あ〜恥ずかしい恥ずかしいｗ臭せ〜臭せ〜ｗオメ〜酢飲んどりゃせんか？ＷＷＷＷ


いつも初心者が本屋で立ち読みしてきた程度のカキコで、、ｗ
理論も論理もあったもんじゃないｗこいつは一体どこまで低レベルなんだｗ
たまにはコテハンらしく解説してくださいよ〜プロフェッサーｗｗｗｗｗ

DL
150*7
150*6

6reps設定のはずなのに1セット目、思わず7reps行ってしまった。
あとｽﾎﾟｰﾃｨｰｽとかいうの買った。いい感じ。

SQ
125*8
135*3
115*6
DL
145*6
160*3
135*6

トップサイドだが、ＤＬやってみた。
９０×６を２セット。
しばらくリハビリｗｗｗｗｗｗｗｗ
はよＳＱやりたいなー。
やはりＤＬはイイ(ﾟ∀ﾟ)
軽くても、ＤＬやった後のチンやプルダウンが
すごく効く。

>>268
レス遅くなってすみません。　参考になりました。

SQ
135*6
135*5
130*5

少し悪い。

ムハー(ﾟ∀ﾟ)=3
やっとこさＳＱでけたよ。
９０×５
９０×５
１１０×５
リハビリだけどｗｗｗｗｗｗｗ
しばらく軽めでフルボトムでやる予定。

SQ
130*8
135*5
DL
152.5*6
160*3

DL
160*4
160*3

ﾁｪｽ氏に追い抜かれたかな・・・。

SQ
140*5
120*6
DL
165*3
165*2
150*6
スクワットは先週やった時に、まだ余裕があったので140でやったけどクリアできず…結構重く感じました。
次回は6週目に142.5*8を目標にします。
デッドリフトは先週160*3をやりましたが、その時に6回出来たと思います。
なので今回は165でやりましたが、身体の疲れやピークを過ぎたのか凄い重く感じましたね。
次回は6週目に167.5*6を目標にします。
ちなみに今回のサイクルは6週目にスクワット135*8、デッドリフト160*6が目標でした。
結果的にはメインセットが5〜7.5�sアップしました。
ﾍﾀﾚさん、私もSQやDLはまだまだですし頑張れば必ず伸びます。
それにBPは全然強くなりません、90�s1回がやっとあがる程度です。
BPもサイクルを組もうかと考えています。
来週はOFF

SQ
120*6
120*6

平日なので軽く。

>ﾁｪｽ氏
どもども。
別に悲観してるわけではなく、感想つーか。まあ。
夏場は減量＆走り込みで重量が落ちるのは慣れてるんで。
涼しくなったら食いまくりトレしまくりでまた伸びるさーってなもんです。
お互い、マイペースで行きましょう。
っていうか、僕もﾁｪｽ氏もこのスレはクリアできてるんだよね・・・。

お互い無理せずに頑張っていきましょう。
自分も4月頃から食事の量(炭水化物)を若干減らしています。
少しの間だけでも多少は脂肪を減らしたほうが健康的ですからね。
でも9月から3月までは、オフの日も多めに食べています。
有酸素は特にやっていませんが、やるときはトレ後にトレッドミルでスピードウォーキング程度ですね。
このスレはクリア出来てますが、このまま書いても良いでしょう。
書き込む人も少ないわけですし…

SQ
130*6
130*6
140*4

熱い。汗が止まらん。

SQ
112.5*8
112.5*8
124.5*3
102.5*6

DL
130*6
130*6
145*3
120*6

SQ
135*6
135*6
140*4

昨日、ろくに食べてないけど力が出てよかった。
やっぱりたっぷり寝たのがよかったかな？

DL
170*5
170*3
160*3

平日にしては良い

SQ
118.5*8
118.5*8
130.5*3
108.5*6

DL
137.5*6
137.5*6
152.5*3
127.5*6

SQ
140*6
140*5
150*2

いいね

SQ
135*6
135*6

平日にしてはいいね。

DL
180*1
190*0*2

MAX。190kgは失敗。もう少しなんだけどね。

SQ
135*4
135*5

前夜の深酒で力がでねぇYO!!

SQ
140*4
140*3
170*5*2(ハーフ〕

170kgはまだ担げるなぁ。
190kgは背骨が軋むけど。

明日BPだけど我慢できずに懸垂とラットプルやっちゃったYO!!

DL
165*5
165*3
試合形式っぽく止めあげで。

ところで、ここはおれの日記刷れですか？？？

ﾍﾀﾚは体重なんキロくらい？
sageなくていいんじゃない？１５０キロ目指すスレとかベンチ100目指すみたいな感じで目標にいい数字だと思うし

SQ
147.5*8
150*3

DL
170*3
久しぶりのトレ報告。
今週は6週目ですが、調子が良いのでさらにベストを狙います。

ここに書くのは久しぶり。

今日やっと１００�`できました
今日のトレ
６０×１０　×２
８０×５
９０×５
１００×３　

SQ
120*5
125*5
110*6(ストップ＆しゃがみ深めSQ)
140*2

ストップSQ、死ぬ。きつい。床止めDLもきついが。
正直、ストップSQ120kg*6の方が180kgﾊｰﾌSQ*6よりきついね。

>292
今朝は76kgだったよ。ただ、便秘で二三日ｳﾝｺ出てないんで
出れば少し軽くなるはず・・・。

>ﾁｪｽ氏
好調そうでｳﾗﾔﾏｼｲNE!!

>294
もっと書き込んでおくれ。

ﾍﾀﾚってそんな体重ないんだな〜いまやってるのはウエイト専門でなにかスポーツとかしてないの？

とんとん久しぶりだなぁ前に体の裏鍛えたいっていってたからパラレルで軽いのからやり直すのをお勧めしたヤツが俺だよ

aaa

うひょ、こんなスレあったの初めて気がついたｗ
自分も次回からトレ記録参加します。

このスレ、昔からあったんだが
デッド、スクワットの個別スレが出来て以来、沈んでいたんだよね。

sage進行で書き込みをしていたから沈んでただけ

それだけ過疎化していたから一定期間sage進行出来たんでしょ

SQ
110*8
110*8

DL
140*6

三土手さんのパーソナル受けてきた。
SQはﾀﾞﾒﾀﾞﾒな事が発覚した。
・担ぎが下すぎ
・構えで骨格で受けてない
・下ろす軌道が安定してない
・股関節がロックしすぎ
・なによりしゃがみ浅すぎ
・ボトムの切り替えしが遅い
・レップごとに骨格で受ける事
本来の実力的には115ー120*6くらいとの事。ふう。
しばらくは身の丈に合った重量でいきます。

DLはフォームを直してもらったらかなり楽にファーストプルが引けた。
140*6をしたが、これならすぐにでも160*6までいけるとの事。
これまでは下背部ばかり張っていたが、今は背中全体的に効いてる幹事。

とりあえずSQは早くより良いフォームを作りたいなぁ。
明日も軽めで練習しよ。

>>302
前から自分も気になってたのですが、しゃがみはどこまで降ろせと
三土手言ってましたか？
自分は、床と太ももの下が平行になるくらいで止めてます。というか指摘したところ
全部気になる・・・。できればもう少し詳しくお願いできたらなと思ってます。

>三土手言ってましたか？

”さん”をつけろよこのXXXX野郎！！
まあ、1/3くらい冗談ですが。

基本的にパワーのフルっていうのはフルボトムより少し浅いくらいと思ってください。

>自分は、床と太ももの下が平行になるくらいで止めてます。

それはﾊｰﾌです。
おいらは太ももの上面が平行以下になるくらい沈みますが、それでも浅いとの事。

SQの各ポイントについては、とんとんさんの重心やスタンスがわからないので
くわしく説明しようがないです。個人の体型によってフォームも大きく違ってくるので。
それこそ一緒にトレでもしない限りは詳しく説明できんです。

いかん、トレ内容書き忘れた。

DL
150*6
150*6

連日＆BPでBest更新＋ｷﾞﾛﾁﾝ後のわりには余裕を持ってクリアできた。
あとはフォームを崩さずに加重していこう。
うわー、今のところトレが楽しくてしょうがない。
明日は休まないといけないんだけど、鍛えたくてしょうがない。
軽めに全身とかだめかね？？？

連続ですまん。

>筋力マニア氏
ナイスな名前ですな。
まあ、普通のサラリーマンだし、専門的にスポーツしてはいないけど。
運動は好きさ。オールシーズンでやってるのはキックボクシングかな。
夏限定でタッチフットしてる。冬は自転車とか乗ってるかな？
真冬はウェイトばっかだ。だから太る。
新たな趣味を開拓中。候補は乗馬とロッククライミングなんだが
どっちもハードルが高くてねぇ

>>ヘタレさん
説明ありがとうございます。三土手”さん”つけるの忘れてましたｗ　聞きたいこと必死になるといけないですね・・。

＞フルボトムより少し浅いくらい
マ・・・・ジですか・・。　膝抜けますよｗ　一回、三土手さんに見てもらいたいな。

>とんとん氏
しゃがみの深さは慣れも部分も大きくて、振るボトムの方が挙がる人もいます。
要は、その深さで必要な筋肉が発達しているかどうかなので。
多少浅いSQでも高重量慣れしていれば、しゃがみを深くしたときでも
比較的短時間でなれると思いますよ。
あと、股関節が内にロックしたままだとしゃがみを深くできません。
ロックしたままのほうが浅い位置で切り返すときは、負荷がちいさいので
僕も無意識にそうなっていたようです。
しっかしと降ろし始めからしっかりと股間を割って、ボトムでは
股関節ではなく、内転筋でウェイトを受け止めて切り返さないとダメだそうです。

それと重さを筋肉ではなく骨格で受ける意識をするのが重要だそうで。
これBPやDLでもそうだそうです。筋肉を支えるのではなく、あくまで
補助、と認識してください、といわれました。
難しい・・・けど、面白いなぁ。
ま、じっくりがんばりましょう。

＞筋肉を支えるのではなく

「筋肉で支えるのではなく」でした。

＞三土手”さん”つけるの忘れてましたｗ

いやぁ、今回のPTでますます三土手信者度が上がってしまったもので・・・。

>>ヘタレさん
補足説明ありがとうございます。自分の場合あと、バランスも必要になってきそうです　；；
骨格で受け止める・・すごいわかりやすいよう説明だけどで、実際やるとなると難しそうですね。
これも練習を重ねて、体で感じるしかないのかな。頑張ってみます。

＞すごいわかりやすいよう説明だけどで、実際やるとなると難しそうですね。
訂正
すごいわかりやすい説明だけど、実際やるとなると難しそうですね。

>>ﾍﾀﾚ氏
タッチフットキタ〜!俺はただのアメフトずき(プレーとかはしてない)だけどやっぱりスクワットやってるかやってないのでは走フォームの変化もそうだけどﾀﾞｯｼｭ力とかついたよね？
最近クリーンが競技者の間で流行ってるけどスクワットの基礎筋力あっての瞬発力だからね〜

なんだこのスレは？
スクワット150kgとデッド150kgって、ぜんぜんレベルが違うではないか。
かくいう俺の最高はスクワット140kg、デッド200kgだ
パワー競技みたいなガニマタのデッドなら230kg挙げたことあるが
エクササイズとしては意味不明な動作なのでやらない。
そしてスクワット150kgはまだまだ遠い
ともかく、デッドとスクワットじゃ150kgの意味は全然違うと言いたい

SQ
115*6
115*6
125*4
ｽﾄｯﾌﾟSQ
100*8*2
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ
150*8
170*8
190*8
あと補助としてレッグカールとカーフレイズ。

今回から完全パワー式フルまできっちりしゃがむ。
軽めからサイクルっぽく加重していくつもり。
なんだが、125がかなり軽かった。普通の*6いけそう。でも我慢した。
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞは骨格で高重量を受け止める事を意識。上げ下げそのものは190でも楽勝。

>とんとん氏
>一回、三土手さんに見てもらいたいな

早い段階で見てもらうと、その後の伸びにも差が出てくるでしょうね。

>筋力マニア氏
アメフト好きｷﾀｰ！アメフト好きならビーチフットがオススメ。
詳しくは「ビーチフット」で検索して公式HPから動画を見てほしいが
簡単に言うとラインのいないアメフトみたいなもんです。
ﾀﾞｯｼｭしまくりで面白いよ。

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ここは半端なスレだな

20日
DL
155*2
155*2
130*3

今日
SQ
120*6
120*6
125*6

DLはまったくちから入らず。ﾀﾞﾒﾀﾞﾒ。
SQはいい感じ。
やはりフルはきつい。久々に戻しそうになった。
やっぱり無意識のうちにしゃがみが浅くなってたんだなぁと改めて感じた。
次はDLは150でリトライ、SQは127.5で行こうかな。

＞＞318
メインセットだけの記述ですか？
アップやダウンは？

>319
はい。ﾒﾝﾄﾞいんで。
とりあえずアップは
DL
60*8
100*4
120*2
140*1
150*1

SQ
60*8
80*4
90*2
100*2
110*1

こんな感じです。
ダウンはしません。ストップSQやﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞSQ、ストップDL、スローDLなんかはやります。

DL
150*5
150*5
150*5(ﾜｲﾄﾞ)

微妙。フォームがつかめん。。。

DL
155*6(ストラップ使用、ワイド)
180*2(同上)

本日二度目。ｱﾎすぎる。
友達から飯をおごるから一緒にトレしてくれ、といわれて。つい・・・。
そんなわけで餃子の王将でレバニラ定食ｳﾏ

SQ
90x10
100x10
90x8

今日から記録カキコ。
よろしくお願いします>>ALL

SQ
125*6
125*6
130*4

まだ少し余裕がある。

>503氏
よろしく

DL
155*5
155*3

昨日、泥酔したので力でません。
腹が出てます。ベルトきつくて吐きそう。

SQ
157.5*5
157.5*3
140*8

DL
170*6
180*2

SQ
130*6
135*5

DL
160*1
180*1

ﾁｪｽ氏強ぇぇ！

DL
172.5*4
172.5*2
150*8
今週二度目のデッドです。今回のサイクルは6週間どころか、9週間トレーニングを行いました。
結果はSQ 137.5→157.5、DL 162.5→170でした。
次回のサイクルは、SQ 162.5、DL 175を狙います。
今回からBPもサイクルを組みましたが、77.5�s4回がベストでした。
半年でメインセットが5�sしか伸びていませんね。
来週はオフです。

SQ
135*6(しゃがみ浅い)
135*3

やっぱり重くなると浅くなる。ﾍﾀﾚです。
あとスタンス広かったかな？
次回135*6できなかったら重量落とそう。

＞ﾁｪｽ氏
SQ、ｽｹﾞｰ伸びですね！！うらやましいです。MAXは180kgくらいですかね？
なんかSQ200kgも視野に入ってきてるって感じですな！
見習いたいです。

でもBPとの差がすごいのね・・・手足長いですか？モデル体型？？

ベンチ以外のMAXは基本的にはやりませんが、180�sは担いだ事はありませんがたぶんいけると思います。
ここにきて急にSQが、DLに追い付くくらいの伸びなのにBPだけが全然伸びないのにはガッカリですね…
身長は174�pですが腕や足の長さは普通より若干少し長いかな？
体重は78�sでトレ始めた時から殆ど変わらず身体はどんどん変わってます。
とにかく伸びない種目はベンチだけですし、他の種目は確実に伸びてますよ。

DL
170*5
170*4
185*1

BP不調につきダメかと思ったが意外といけた。
ただ185は下ろした後、少し立ちくらみが・・・。ﾔﾊﾞｲね。

＞ﾁｪｽ氏
おいらは170cmのだいたい７７kgくらい。まー、おいらは手足短いけどさ。
いつか、一緒にトレしたいですね。

SQ
135*6
135*5

いい感じ。しゃがみもOKとの事。
体重は76kgまで落ちました。
カラダが軽いので、今朝は少し長めにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしちゃいましたよ。
涼しくて良好です。

今週末はDLで200kg引くぞ！

SQ
120*8
120*8
135*3
110*6

DL
135*6
135*6
150*3
125*6
自分は地方のジムに通ってるので遠いと思いますが、来年からは埼玉県内に住むかもしれないので通えればGGに通います。
トレ出来るとしたらその頃になりますね。

かなり前に鉄男の記事でなかなかバルクアップできないトレーニー
がスクワットだけに特化したら体重が増えて脚以外の部位も大きくなった
とありましたが実際そういうのって体感されましたか？

SQ
135*6(最後、少し浅い)
135*6
140*3
150*1(2発目潰れ)

DL
180*1
190*1
195*0(プレート径が小さい事に気づく)
190*1(ここからパワー用の正規の径のプレート使用)
200*0
200*1

SQ、135＊6*2、おまけでクリアという事で。
140は明らかに足幅が広かった。失敗。

DL、200kgｷﾀｰ!!
超嬉しい。
一度、失敗したがなんとなくいけそうな気がしたので再チャレンジしたら
挙がった。
なんていうか、構えてから引くまでのテンポが非常に重要と感じた。
集中の波に乗るというか・・・。

>335
別にSQに特化してないし、ﾊﾞﾙｸUPにあんまり興味ない(特に脚はこれ以上
太くなってほしくない(>_<))のでなんとも・・・。
ただ、高重量SQすると腹筋、特にわき腹(というか体幹)が激しく鍛えられるので
そういった意味では効果あるかもしれないですな。

SQ
127.5*8
127.5*8
142.5*3
117.5*6

DL
142.5*6
142.5*6
157.5*3
132.5*6

SQ
137.5*6
140*5
STSQ
110*6

レッグカール、腹筋少し。あ、カーフレイズ忘れた・・・。
中２日でもBest更新できた。嬉しい。
昨日、自作のおでんを腹いっぱい食べたのが効いたね！
練り物パワー！

DL
180*3
180*1

ｱｶﾝ。
やっぱりSQの次の日はオフにするべきだった。
あとﾍﾞﾙﾄが妙に下っ腹に食い込んで痛い。なんでやねん。

SQ
140*5
140*4
STDL
100*8

DL
180*3
STDL
110*6

金曜、土曜と暴飲暴食したせいで体が重い・・・。
バーが重心軸から離れていく・・・。
アレだね、多少飢えているくらいのほうが感覚が乗るね〜。

ヘタレさん。他の種目(ベンチとかベントローとかショルダープレスとか)
の重量とレップ数はどんな感じですか？

SQ
135*8
135*8
150*3
125*6

DL
150*6
150*6
165*3
140*6

SQ
120*6

日曜の筋肉痛が残っていたみたい。
脚の付け根が激しく痛い・・・。
あと昨日、歓送迎会で深酒したのでﾀﾞﾙい。
全般的にﾀﾞﾒです。

>341
ベンチは150kg目指すｽﾚにいます。
ほかの種目は適当です。だいたい10〜15ﾚｯﾌﾟでやってます。
ﾍﾞﾝﾄﾛｰは90kgくらいです。
懸垂とﾃﾞｨｯﾌﾟｽは自重です。
肩が痛いので、肩のプレス系はやりません。

水曜のSQで痛めた右大腿が激しく痛ぇ！！
自重SQでも痛い・・・。どうしよう。
減量のための走りこみもできない。ﾏｼﾞﾋﾟﾝﾁ！！

DL
180*1
190*1
200*1
205*0
160*4


右足は少し良くなった。曲げなければ力んでも痛くない。
205は沈没。DLの一発失敗はかなり恥ずかしい。

このスレには初めて書きます
現在
フルスクワット125ｷﾛ11ﾚｯﾌﾟ
デッド120ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ

トレ暦9ヵ月のものです。
コテはつけませんがぼちぼちと
トレ報告だけしたいと思います。

SQ
142.5*8
157.5*4
132.5*6

DL
157.5*6
172.5*3
147.5*6

SQ
120*6*2

痛めた右足のリハビリちっくに。
でもﾁｮｲｲﾀ。そしてﾁｮｲｵﾓ。

>346
ども、トレ９ヶ月なのに強いですね。

SQ
140*1(ｵﾓｲ)
145*1(ﾁｮｲｶﾙ)
150*1(ﾁｮｲｶﾙながら右足ｲﾀｲ)
135*2

DL
175*1
185*1
195*1
150*6

試合っぽく三種目を一気にやってみた。
ｼﾝﾄﾞｲ・・・。

ＳＱは右足が良くなれば160kgはいけそう。
ＤＬは、どうかなぁ。205ｋｇいけるかのう。

あげ

SQ
145*2（超ｵﾓ）
150*1(ﾁｮｲｵﾓ)
TSSQ
180*8

重い。
それはともかく、大会まであと10日です。
出場選手ですが、な、なんとおいらを入れて二人しかいません！
うそーん。

SQ
157.5*2
150*6

DL
172.5*3
急に調子が悪くなった。
来週こそ自己をベストクリアしたいです。

SQ
140*1（ｶﾙｲ)
150*0(浅い)
150*1(OK、ﾁｮｲｶﾙ)
TSSQ
180*6*2

DL
175*1(ｶﾙ)
190*1(ﾁｮｲｵﾓ)
200*1(ｵﾓｲ)

DL。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが短すぎた。
来週は試合じゃ。

SQ
140*1
150*1

DL
185*1

試合前、最後の重いﾔﾂ。
SQ150kgは軽かった。
DL185kgは立ちくらみで倒れた。
ちょっとエネルギー欠乏気味。減量中だしなぁ・・。

大会でした。

SQ:155
DL:200

一応、勝てましたが悔いが残ります。DL。205kg、引きたかった・・・。

よろしくお願いしまつ。

ん？よろしくおねがいしまつ(ﾟДﾟ)

とりあえず現在、SQ150 DL165 でつ。
SQは腰高なのでフルボトムで150を目標にしまつ。
みなさま宜しくお願いします。

>>358
なるほど！フルボトムでね・・・。ハードル高いなｗ

とりあえずスクワットしてきますた。
60kg×5
100kg×5
120kg×5
130kg×5
140kg×2
120kg×5
100kg×5

>>360
そのトレーニングをこなしているのに、
150kgのフルボトムが出来ないの？？？

>>360
そのスクワットのセットは全てフルボトムなのでつか？
フルボなら１５０ｋはもうすぐだろ！
ハーフかパラレルならフルボのセットを入れるべき！
そんな漏れはフルボで９０しか上がらん

あー、140kg×2の内訳はですね
1レップス目がフルボトムで2レップス目がパラレルより、ちょい下
130kg×5も、最後の2レップスは腰高でつ。
120kgならフルボトムは楽勝なんでつけどね・・
ハムとカーフがくっ付くぐらいまで150kg下げるのは、まだまだです。
つか、違うＰＣだからトリップがわからねぇｗ
横で嫁が、いつも使っているＰＣ使っているし…('A`)

>>362
俺もそのくらい。

昨日のトレ
60kg×5
80kg×5
90kg×5
80kg×10
80kg×10
80kg×10
60kg×10

↑
は全部パラレル。

俺も同じレベルなので150目指します！
フルスクワット
79kg　18発、15発

追い込め田っぽいので2セットで終わり

このスレにしては珍しく活気があるね

ルーマニアンデッドってどんなの？

とりあえずスクワット/デッドしてきますた。
SQ
60kg×5
100kg×5
120kg×5
130kg×5
140kg×2
140kg×2
DL
90kg×5
130kg×2
140kg×1
150kg×1
130kg×2
100kg×5
100kg×5
来週はトップサイドデッドをやるかな。

>>368
簡単に言えば、床まで下ろさないナローデッドです。

>369
違うよ。
脚をあまり曲げずに上げ下ろしするﾃﾞｯﾄﾞだよ＞ﾙｰﾏﾆｱﾝ
その際に、バーは脚に添うようにするんだよ。
背中よりｹﾂやﾊﾑに効く。

>>370
ん？ああ、抜けてました。↓訂正
簡単に言えば、床まで下ろさない腰高のナローデッドです。

ビデオ見ましたけど、スマートな体型ですね。
試技は全て余力ある試技で綺麗な試技ですね。

SQ
ﾉｰﾍﾞﾙﾄSQ
110*6*2

大会明け、リハビリを兼ねて。少し右足の付け根が痛いね。


>371
スマートな体型なんて生まれて初めて言われたYO!!
余裕があるのは第二試技だからです。
第三試技もUPしました。SQ,超ｵﾓです。BPとDLは失敗してます。ｱｰｱ。

DL
150*6*2
160*3
STDL
115*6

試合後なので軽くして再出発。
昨日、腹筋ｺﾛｺﾛをやりこんだので腹筋が激しく痛い。

二年ぶりくらいにデッドのMAX更新。145�s→150�s。
二年前に145�s上げた時は立ってるのもいっぱいいっぱいだったが、今回は余裕。
高重量で攻めれば165�sくらいまで伸びそう。
二年前もそれで一気に伸びたし。

スクワットはまだまだ遠い。

>>372
DL200キロはすごいですね。試合後なのに連日のトレもすごいですね。

>>374
MAX更新おめでとです。

＞(ﾟДﾟ)
ありがとです。

SQ
60kg×5
100kg×5
140kg×5（130kgと勘違い）
140kg×2（オモイ）
160kg×0（覚悟のツブレ）
130kg×5
60kg×5（フロントスクワット）

140kgを130kgと勘違いしてしまった。
まあ、5レップスできてるからいいか…('A`)

SQ
130*8
130*8
145*3
120*6

DL
137.5*6
137.5*6
157.5*3
127.5*6
久々のトレーニングです。
それと新しく入った皆さん宜しくお願いします。

>>378
宜しくお願いします(=^ω^)ﾉ

ﾉｰﾍﾞﾙﾄSQ
115*6*2
120*2

右足付け根、相変わらず少し痛い。
あと腹筋ｺﾛｺﾛ。

＞週一氏
MAX更新ｵﾒ

＞(ﾟДﾟ) 氏
普通に150kgクリアできそうですな。

なんか盛り上がってきた。いいねぇ。
おいらも来年の４月の大会に出ることを決意しました。
目標はSQ165kg、DL220kg！！

>>ﾍﾀﾚさん
筋肉痛ですか？
大会終わったし、大事をとって整体行く方が良いのでは？
股関節は、ズレやすいらしいので気をつけてくださいね。

＞(ﾟДﾟ) 氏
筋肉痛というよりｽｼﾞの痛み？みたいです。腱とも違うような。
練習の間隔を詰めると、痛みが出ます。我慢も大事ですね。
ま、軽い重量だし、ﾎﾞﾁﾎﾞﾁいきます。

最近、炭水化物を少し増やしました。冬の間にバルクアップしたいです。

あと土曜日に小早川選手(82.5kg級パワー日本チャンプ)にトレーニング指導
してもらってきます。楽しみです。

お初です。どちら様もﾖﾛ。
SQ（火曜日の分）
　アップ　60/8　90/3　107.5/1
　メイン　117/8
　軽量　75/12
次回からメイン120でセット組むので、目標150を持つようになりました。
ついでに気合い入れのためivankoの高価な黒バーを発注しましたｗ

で、ここはsage進行ですか？

なんか腰に疲労が溜まりぎみなので軽め…('A`)
SQ
60kg×5
100kg×5
120kg×3
100kg×5*3セット

DL
100kg×6
100kg×8
100kg×10*2セット

>>ヘタレさん
ですね。間隔詰めたり、重い日が続くと
どこかに痛みが出ますね…('A`)
小早川選手の指導レポ楽しみに待ってます。

>>Tさん
宜しくお願いします。
ivankoって・・・まさか、オリシャの高価なヤツですか？
思い切った買い物しましたね。
ivankoはラインが３つ付いてて、便利ですね。

>>(ﾟДﾟ)さん。
どもです。
バーは50mm穴用でなく、29mm穴用の黒いやつです。
50mmプレート持ってないんです。
で、昨日午後に到着しましたが、忙しくてまだ梱包はぐってません。

>Tさん
B86バーですね。
これも相当高かったはず…('A`)
でかい円筒に入って来たでしょ？
値段は高いけど、ivankoバーは満足できますね。

DL
160*6*2
170*3
STDL
140*5(6発目グリップ切れ）

小早川選手のPTにて。
開口一番、
「ﾍﾀﾚさんなら今の筋力で220kgはいけます、
　４月の大会まで、ハマれば235kgはいけます」
と言われる。235kg！！ﾏｼﾞｽｶ！！
フォーム大幅改造の結果、170*3もﾒﾁｬｶﾙ。ｽｹﾞｰ。
210kgくらいならいけそうな予感。
しばらく、回数は気にせず、重さ追求でいきます。

>Tさん
ｲﾊﾞﾝｺのﾊﾞｰって軟らかいから僕も好きです。

ヘタレさんは競技出てるってことはスモウデッドですか？

SQ
　アップ　60/8　90/3　110/1
　メイン　120/4
　軽量　77.5/12
明日から月、火、水、木とﾄﾚ時間取れないのが分かってるので、基本火曜予定を２日巻きました。
スクワット直前に、膝にダンベルぶつけて・・・。
いてて、と思いながら予定通りトレしたら、なんか凄く痛い！
もしかして、休むべきだった？

>>(ﾟДﾟ)さん
はいそれです。B-86です。
勿論私には馬鹿高ですが、50mmからしたら半額なんですね。
50mmの値段見て、目が点です。
それと、デカイ円筒でなく、プチプチので包んでて、その外を段ボール資材みたいなのでくるんでました。

>>ﾍﾀﾚさん
え、柔らかいんですか！？
固いと思い込んでました。あ、50mmと29mmじゃ違うのでしょうか？

ところで肝心のバーですが、もう暫く封印です。
カラー重量が２個でほぼ2.5kgになるので、122.5kgで綺麗なプレー構成になるんですよね。
なので122.5kgをメインに据えるまで、封印しておきます。
モチベ向上にはなりそうです。

今日は友人の結婚式につきトレはお休み。
祝辞の最中もデッドリフトのｲﾒﾄﾚをしていた俺を許せ＞友人

>388
そうです。
前はﾅﾛｰ専門でしたが、大会に向けて今年の９月あたりからワイドに転向しました。
ワイドのほうが腰に優しいし、高重量もてるし、楽しいので
これからはワイドﾒｲﾝで行くつもりです。

>Tさん
ゴールドとかにあるｲﾊﾞﾝｺのオリンピックシャフトは軟らかいですよね？
結構しなるのでSQのボトムとか、うまく切り返せれば
軽く感じるので、僕は好きです。
あとDLのﾌｨﾆｯｼｭでﾊﾞｰがたわんでると、超高重量！って感じでテンションが
挙がります。

>>ﾍﾀﾚさん
しなり、たわみ、と言われて思い出しました。
以前ｼﾞﾑから家に変えたとき、予算の都合上50mmから29mmになりましたが、バーの硬さ、しなりの無さに違和感を感じました。
総じて29mmは50mmより硬いのではないでしょうか。
あと、ivankoのB-86はかなり硬い、と、どこかのブログで読んだのでそれが脳裏に焼き付いてました。

>>ﾍﾀﾚさん
デッド235kgは鬼強ですな。羨ましい限りです。
ワイドだと腰への負担はそんなに違いますか？

>Tさん
ivankoのストレングスバーは材質は硬いですね。
ivankoのバーで数ヶ月程ベンチやってたら掌にタコができました・・・

>>(ﾟДﾟ)さん
ベンチでタコ、ですか。
そういえばグリップもかなりきついですね。

さて、先程まで飲み会でしたが、明日明後日で１泊、明々後日が日帰りと、出張続きです。
体…は、疲れるわけですが、筋肉と関節だけ休めてきます。

SQ
NBSQ
120*6*2

相変わらず右足付け根が軽く痛むので、これで終了。
120kgそのものはﾉｰﾍﾞﾙﾄでもかなり軽い。あたりまえか。
あとは脚の補助種目と腹筋ｺﾛｺﾛ。

＞(ﾟДﾟ) 氏
DL235kgはあくまで目標ですから・・・。
でも引きます！！

>T氏
ｲﾊﾞﾝｺにも硬さがいろいろあるんですね。
僕も今週末、木金と飲み会です・・・。
気が進まないけど、付き合いだからなぁ・・・。

とりあえず、昨日のトレ報告
SQ
60kg×5
100kg×5
120kg×5
140kg×5
150kg×1
130kg×5
100kg×5

あとは、１０�`加重のチンニングとベントローを少々。
大胸筋の張りがヒドイ…('A`)

季節がら飲み会が多い時期ですね。

DL
147.5*6
147.5*6
167.5*3
137.5*5

SQ
137.5*5
137.5*4
152.5*3
127.5*6
風邪気味のような感じでSQが重く感じる…
ﾍﾀﾚさんはパワーのためワイドをメインにしたんですね。
自分は試合に出場するわけでもないのでこのままDLとSQはナローで続けていきます。
自分は年末から一ヵ月くらいオフにしようと思ってますけど、皆さんはどのような感じですか？
あと今回のサイクルが今年最後なので必ず記録を更新しようと思います。
この時季は体調を崩しやすいので皆さんもしっかりと体調管理を！！

>>396
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm#Chap9

ﾁｪｽさんは上のサイトの(1)のフォームでスクワットをしてるのですか？
競技用（パワー用）のフォームでトレーニングしてるのだと思っていたのでビックリです
SQもDLもすげー強いんですね

スクワットはナローで、どちらかと言えばボディビル的なフォームになります。
今は大丈夫ですが、もっと重い重量を扱うようになれば若干フォームも変えていくと思います。
デッドリフトはナローで毎回床置きのフルデッドをやっています。
まだ握力の方もストラップは必要ないですね
重量は６週間のサイクルを組んで確実にアップしていきます。

やっぱり強いわ
自分もサイクルやってますが、回数なり重量なり何かしろ自己ベストが出るから面白いです
レベルは全然違いますが・・・

確かに気分でその時のメニューを決める人などには、サイクルを組むのは嫌かもしれません。
自分は去年からここに書き込んでるので最初の方を見てもらえれば今までのサイクルが載ってます。
自分もそうですが地道にやっていくのが一番良いと思います。
ベンチプレスは丁度１年になりますが全然伸びなくて前回からサイクルに移行しまして、今回は82.5�s6回を目標にしています。
スクワットは167.5�s8回、デッドは177.5�s6回です。
あまり高望みはせず１サイクルで、5〜7.5�s更新できれば十分ではないかと思います。

今日から私もこちらに書き込ませていただきます。
みなさんよろしくおながいします。

早速ですが今日のトレ
SQ
50kg*10
70kg*8
90kg*4
110kg*2
130kg*6
130kg*5
130kg*4
110kg*8
他カーフレイズ

久々に気合入れてやってみたけどやけに重く感じたなぁ。
今日は宅トレなのもあって軽めでやってみた。

ものすごい優良スレ化だな。

>>400

>>399です。
もしかしてチェスさんは自分とよくにた体型（手が長い）なんでしょうか？
自分は身長が174cm程度なんですが、床に伏せ両手を広げた状態で
右中指の先から左中指の先までを測定すると187cmあります
よく人から手の長い人はベンチ不利と言われます
それでも工夫しながら伸ばしてますが、SQに比べると見劣りするのが難点

やっと出張連ちゃんから解放です。
車に乗りっぱなしだったので、腰が痛い…それと尻の皮ｗ
それ以外はしっかり休める事が出来ました（特に上半身）。
取り敢えず週末の背中までは休息で、スクワットには前回から中７〜８日入れます。
>>ﾍﾀﾚさん
レス遅くなりました。
そうですか、ivankoの50mmのいわゆるオリンピックバーは良くしなるという事ですね。
ivankoは硬いというイメージが変わりました。

自分は173�pほどで腕は確かに長いです。背中タイプなので胸タイプの人に比べるとベンチだけではあまり伸びません。腕と肩と背中などの補助種目もやって少しづつ伸びるくらいです

ロニー式スクワットなかりいいよ

>>401
よろしくおねがいしまつ(=^ω^)ﾉ

>>404
出張乙です。

とりあえず、トレ報告
フロントスクワット 60kg*4 70kg*4 80kg*4 100kg*1 100kg*1
バックスクワット　120kg*5 120kg*5
デッドリフト　120kg*5 140kg*2 150kg*2 130kg*5
他にパワークリーンとベントローとチンニングを少々。

良スレですね
今日から俺も混ぜていただきます
ＳＱ・ＤＬのマックスはそれぞれ１４５・１４０です


今日はフルＳＱ
７０×１０
１００×１０
１２０×５
１３０×５
１１０×限界まで
１１０×限界まで
９０×１０

明後日はＤＬやります

>>408
よろしくお願いします(=^ω^)ﾉ

DL
165*6*2
175*3
185*2
STDL
155*6
ﾅﾛｰ
125*6

おいらもサイクルっぽくしてみた。
185は完全に蛇足。こういうことをやる人間は伸びないんだよなー。
ﾅﾛｰは125でも背中が張る。うーむ。

DL
157.5*6
157.5*6
177.5*3
147.5*5

SQ 145*8
145*8
160*3
135*6
やっと風邪も治って感覚が戻ってきました。
来週は予定より早くデッドのベスト更新を狙います。

>ﾍﾀﾚ ◆0QCTDkEwyAさん
>DL
165*6*2
175*3
185*2
これはいったいなんですか…

今日のデッドは
７０×１０
１００×８
１３０×４
１３０×４
１４０失敗…
１００×限界まで
１００×限界まで
補助としてマシンで自分の弱点だと思われるハムを５セットやりました

>>411
よくデッドとスクワットを同じ日にできますね！
自分も昔やったことありますが無理でした…
ベスト更新できるといいですね。

もしよろしければここの住人のスペックを知りたいです
答えたくない項目あればスルーしてください。

�@年齢（２０代とか３０代とか大体でいいので）
�Aトレ歴
�B体重
�C体脂肪率
�Dトレーニングの目的

俺は
�@２４歳
�A半年ちょい
�B５７キロ（今日測った値）
�C６・６％（今日測った値）
�D道楽でアームレスリングとパワーリフティング

職安通いさん、DLとSQは同じ日ではありません。
分割はBPとDLを土曜日にやり、腕は月曜日、SQと肩は水曜日に行っています。
�@18歳
�A1年と3ヵ月
�B81�s
�C15%
�D趣味の一つです。
スポーツは柔道を5年半ほどやっています。

ﾁｪｽ氏って１８歳だったの！！ｽｹﾞｰ、その若さでなんたる強さ。
DL、BEST挑戦、期待してます。177.5*6？強いのう。
職安氏も体重軽いのに強いね。

>DL
165*6*2
175*3
185*2
これはいったいなんですか…

ﾅﾆといわれても、トレログですが・・・。

おいらも今週末にDL行くよ、170*6、180*3でGO!

�@ｷﾞﾘｷﾞﾘ20代
�A３年くらい
�B80〜75kg
�C20〜14%
�D楽しいから。
スポーツはキックボクシングと自転車。

昨日のトレ。
小斎平会長からフォームを指摘してもらいました。

これまでのじぶんのしゃがみでは、パワーの大会で失格になるかもしれないということと
スクリクトにこだわりすぎていることと、担ぎ位置の高さを指摘されました。

これらを改善して今年中には150kgをクリアしたいと思います。

なおきさんも、パワー三種目の試合出場ですか。
私はとても、三種目に出る気力はないです。
がんばってください。

昨日のトレ
フロントスクワット 60kg*5  80kg*5 100kg*1 110k*0 100kg*2
バックスクワット　120kg*5 140k*3 140k*1 120kg*5 120k*5
他に+10kでのチンニングを少々。

調子悪い。フロントスクワット100kgで2発が限界ってorz

>>407どうもです。なんとか疲労もとれました。

SQ
　アップ　50/8　80/3　100/1（ここまでノーベルト）　110/1
　メイン　120/5
　軽量　77.5/12
アップのセット組を変えてみました。この方が良いような。

>>413
私のは必要無いかも知れませんが、一応。
�@３０代
�A開始時より年単位でやったりやらなかったりなので何とも・・・
�B８１ｋｇ
�C２０〜２３％？
�D元々は健康維持。
ただ、同年代の友人が体力低下を語り始める中、自分だけ向上を目指してる事に悦に入り、今夏ぐらいから真剣味を帯びてます。
しかし張り切り過ぎだったのか、ベンチで肩壊しました・・・orz
ベンチに限らず、毎回全力だとやばい年になったと判断し、それでも30代のうちにスクワットでは150kgでセット組みたいなと、加減の仕方を模索してるところです。

しかし、皆さん若いですね。

>>419
＞しかし、皆さん若いですね。

(・ω・)ﾉｼ

１）３９歳
２）２年半　ジムに行きだしたのが半年前
３）７７ｋｇ
４）？
５）運動不足解消・肉体改造・

最近ベンチにはまってます。

>>418
いえ、今回はベンチだけの大会なのですが、なぜか会長が三種目ともきっちり指導して下さいました。

おかげで全身筋肉痛です

ベンチプレスは１００キロが最初目標にするけどスクワットは何キロくらいですか？

NBSQ
125*6*2
135*2

ﾉｰﾍﾞﾙﾄ、もうすぐMAXっぽい。125の2Set目、少し粘ったらほんの少し腰に違和感。
メモリとして135行くか悩んでいると、ベンチしていたおじさんが
「さっきのセット、あと２発は行けたのに！もっと追い込まないと！！」
といってきた。
ﾉｰﾍﾞﾙﾄSQで限界まで行くｱﾎはおらんやろ、といいたいが曖昧な笑みでごまかしておいた。
脚の痛みはだいぶ、消えてきた。
次のﾍﾞﾙﾄアリのSQのサイクルが楽しみだなー。

>422
100*8くらいでいいんじゃない？

住人とは言い難いのだけども、
�@ 41歳
�A 2.4年
�B 75�s
�C 19％
�D なんだっけ? 仕事、芝居、スキー、いろんな事に役立ってるね。

週替わりでスクワット＋デッドバリエーションと、
デッド＋スクワットバリエーションをやってます。

皆様いろいろな目的でやられてるのですね、それと年齢層の広さにびっくりしました。
バーベル挙げるのは何歳になってもできるのでいいですよね
俺が初めてジムに行った時は６０代の方が２００キロのデッドを引いてる姿を見てびっくりしました。

今日は
ＳＱやりました
７０×１０
１００×１０
１２０×５
１４０失敗
１３０×２
１２０×４
１００×８
７０×潰れるまで

だんだん扱う重さが重くなっていくに連れて回復が遅くなって行く気がします・・・
今日も完全に筋肉痛とれないままやってしまって１４０キロで潰れてしまいました・・・

>>421
きっちり指導してくれる方がいるのはいいですね。

>>422
このスレの題をみればわかりますｗ

さて、トレ報告
デッドリフト（ナロー）  60kg*6 100kg*5 130kg*3 160kg*1 170kg*1
デッドリフト＆ジャンプ  100kg*6 100kg*6
今回は久々に流血（鼻血）した…('A`)

>>426
(ﾟДﾟ)さん鼻血大丈夫ですか？まるでヨーコ・アホラみたいだｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=HW-kxtsKQbI&NR

昨日のトレ
SQ　アップ略
135kg*5
135kg*4
110kg*8
110kg*8

他カーフレイズ

なんかやけに重かった。

>>黒霧さん
うほっいい動画ｗ
実は160kgで４〜５発狙っていたのですが興奮しすぎて流血しました。
さすがに動画のように鼻血出しながら、そのままレップス繰り返す気はなかったｗ
１発なら大丈夫だと思い、170kg*1に変更して終わりました。

DL
170*6*2
180*3

ｵｰｹｰ、170*6*2クリアできて嬉しいねぇ。
175*6*2、いけるか！？

>なおき氏
大会、がんばってくだされ。
次は三種目の大会に出ようYO!

DL
177.5*6
182.5*3
今回はいつものように床に置いたら中々引けず時間が掛かりましたが、何とかベストを更新しました。

次回は182.5*6を狙います。
これでDLのサイクルを終了するか調子が良ければ再来週までやって終了します。

>ﾁｪｽ氏
おー、ベスト更新ｵﾒ。
強いねー。
おいらもがんばるよ。

�@年齢　１９
�Aトレ歴 1年
�B体重 ７０　170ｃｍ
�C体脂肪率 10〜13
�Dトレーニングの目的 　ジムにいる化物の肉体を超える為。
スクワット　ＭＡＸ１２０
ベンチプレス８５
デッドリフト１２６　11月20日現在

脚　５７センチ　胸１０５センチ　腕３７センチ　
ジムでＡさんという外人の方にピラミッド法を教えていただき
実践したところ、週ごとに5キロＭＡＸが増えました。

�@年齢　32
�Aトレ歴 1年半
�B体重 63kg　168ｃｍ
�C体脂肪率 15〜20
�Dトレーニングの目的 　ボディビル　

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155989876/487


487 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [] 投稿日：2006/11/20(月) 19:23:31 ID:Zl5BUqSx
>>486
馬鹿はお前。


492 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [] 投稿日：2006/11/20(月) 20:38:09 ID:Zl5BUqSx
>>490
スミスでしかスクワットしたことがないやつが「スクワット並みにつらい。」とか言うなｗｗｗ
ちゃんとスミススクワットって書けよｗ

「やってみればわかる」
やったことないやつなんかいるのか？ｗｗｗ

>>476
最後の14×10が意味不明。
やるなら20〜30repsで完全にパンプアップさせることを目的にやる。
中途半端にやるならやらないほうがマシ。



498 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [] 投稿日：2006/11/20(月) 23:09:08 ID:ND3He4rF
>>496
じゃあやってみるよ。何キロでやればいい？
君は何キロでやってんの？

500 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [] 投稿日：2006/11/20(月) 23:13:52 ID:ND3He4rF
ちなみに俺は補助にネガをかけてもらいながら25kgで10レップ。
その後20kg、15kgで各10レップをインターバルなしでやっている。
今の時期でも汗だくになるが、それでもスクワットより遥かに楽。

人にどうこう言う前に君がスクワットをやってみたら？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

502 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [] 投稿日：2006/11/20(月) 23:27:36 ID:ND3He4rF
>>493
そういうことね。了解。

503 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [間違いないｗｗｗ] 投稿日：2006/11/20(月) 23:28:37 ID:ND3He4rF
>>501
そんなオチなのか？

頼むからダンベルベンチであってくれｗｗｗ

505 名前：なおき ◆l8yusPmmbs [] 投稿日：2006/11/20(月) 23:40:24 ID:ND3He4rF
インナーマッスル断裂男？

どのスレ？

>>430  
ベスト更新おめでとです。
 
バックスクワット　60kg*6 100kg*8 120kg*8 140kg*6 150kg*2 140kg*5 100kg*8
フロントスクワット 100kg*1 100kg*1

まあ、普通。

ﾍﾀﾚさん(ﾟДﾟ)さん、ありがとうございます。
SQ
152.5*5
167.5*2
142.5*6
今日は疲れもあるのか脚のトレーニング自体が予定通りにいかなくて全然駄目でした。
今年はSQを後二回行う予定ですが、今年はSQをこれで最後にするかもしれません。
SQの後はﾚｯｸﾞｶｰﾙとｶｰﾌﾚｲｽﾞはやらず、ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾄﾞ･ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ)60*10×2で終了しました。
BPとDLと肩と腕は調子が良く行えたので、残りの二回しっかり行いたいと思います。
また土曜日にトレ報告をします。

NBSQ
130*6
130*3
130*5

あー、潰れた。次回、130*6*2できなかったら軽くします。
2Set目の一発目、ボトムで後ろに転びそうになってしまった。
でも粘って挙げたのが不味かったなー。
皆さんの強さがうらやましい。
負けずにがんばろう。。。

SQ
　アップ　50/8　80/3　100/1（以上ノーベルト）　110/1
　メイン　120/7
　軽量　77.5/12
ホントはメイン６発の予定だったけど、ちょっと調子が良かったので。
しかし今日の感覚だと、来週８発行けるかかなり微妙。
>>420
遅くなりましたが、早とちり失礼です。
それと、年上の方がいて何となく安心です。
・・・というか何が安心なんだろう？

昨日のトレ
SQ　アップ略
140kg*4
140kg*2
120kg*8
120kg*6
フロントSQ
80kg*7
80kg*6
レッグエクステンション
3set
レッグカール
3set
スミスマシンdeカーフレイズ
3set

久しぶりに足を徹底的に虐めたおした。
今日は階段の上り下りが辛い。

ｽｸﾜｯﾄとﾃﾞｯﾄﾞってどれくらいがバランスいい？ｽｸﾜｯﾄがﾃﾞｯﾄﾞより50KGくらい軽いんだが。

DL
175*6
185*3
205*0,*0
ﾅﾛｰ
145*6
STDL
145*6

あとｼｭﾗｯｸﾞ。

175*6、なんとかｸﾘｱ。でもまたちょっとだけ余裕があるね。
180*6、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ整えて挑戦しよう。
ﾁｪｽ氏になんとか着いていきたいし。
205は二回とも挑戦失敗。ただ、二回目はひざ上まで上がったので
大会のときより力はついてると思う。

今日、DLしようと思ったら、いつもDLしてる場所がｴｱﾛﾋﾞで使用するから。。。
と追い出されてしまった。
仕方なくワックス塗りの木の台の上でDLする羽目に。
滑って力がでねぇよ・・・。
これだから公共の施設は・・・。

>440
おいらもそのくらいだよ。

>>440
オレはデッドのほうが10ｷﾛ重いぐらい

軽く腰痛めたっぽいので、一週間程
スクワット＋デッドを休んで様子みることにしまつ…('A`)

>>440
+20kgぐらいデッドが重いです。

>>440
俺はデッドがスクワットより70kgぐらい差がある。
あぁ…俺はスクワットは苦手だよ。
バランス的には+20kgがいいと思うけど。

>>444
70kgって…すごいな
ちなみにそれぞれどれぐらい扱ってるの？
聞くだけなのもなんなだから先に言うと
オレはスクワットが125kg11reps
デッドが135kg9repsです

MAXはちと腰が恐いから最近やってない('A`;

>>445
デッド200kgのスクワット130kgってところ。
言い訳すると、スクワットが大の苦手というのもあるけど
1度スクワットで半分潰れた経験があって
以来恐怖心が抜けきれていないのが、差が開いた原因の一つ。

>446
ｾｰﾌﾃｨ無いの？そりゃ怖いね。

あと風邪引いたっぽい。
441書き込んでから急にキた。
喉痛いし、頭痛い。
ここのところ、どうもダルくて力が出ないなーと思ってたけど
またしても風邪だったとは・・・。
そうえいば、万年便秘症なおいらがここのところ、便通絶好調だったのも
単に通常よりゆるくなっているせいだったのかも。。。
とりあえず、みかん食べて寝ます。
あー、DLｸﾘｱできて良かった。明日に回してたら絶対無理やったよ。

あと、みんな休み？おいらも☆

スクワット潰れるのは恐いよね…
下手をすればマジで死ぬ…

>>447
セーフティはあったんだけど片方だけ乗らなかった。
脚パンパンだしそのまま潰れそうな恐怖と闘ったよ、はい。
ベンチでもこういうことあったけどこっちはすぐに回復。

ここはsage進行ですよ

DL
185*2
150*5
今日はBPとDLの調子が非常に悪かった。何かピークを過ぎたような感覚も若干ありました。なのでDLは早いうちに終らせて、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ ﾁﾝﾆﾝｸﾞ ｼｭﾗｯｸﾞを行いました。BPは来週メインを10�s軽くして行い、再来週にベスト挑戦。DLは来週も185でやって今年最後とします。

ハムをやってしまいました。
筋断裂を予想しながらあっちゃこっちゃ調べてみると、症状がことごとくドンピシャ！
予想大当たりだよヤッホー！…orz
医者に掛かる前ですが、当面スクワットが出来ないことだけは分かりました。
ていうか、ベンチができないところにもってきて今度はスクワット…もう、笑うしかありません。
/ ＼/ ＼ ﾉ ＼ﾉヽﾉヽﾉヽ八八ﾊﾊｱ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

…ﾊｱﾄ

そこで、ハイパーエクステンション+チンニングですよ。

人間万事塞翁が馬

>>452
>>438のメニューを見る限り、アップが足らなかったのではないかと思われ。お大事に。

>>453
自宅で器具が・・・という前に、取り敢えず現在その姿勢はとれません。
>>454
これはどうも。
>>455
いやトレ中でなく、宴会中に調子に乗って高く脚を振り上げたときにビキッと・・・orz
取り敢えず、養生するしかないです。

整形外科の医者の見立てでは腱は切れてない、と。
筋腹が損傷してて、一週間ぐらいは痛むだろうから、当面湿布と炎症押さえる薬を使うように・・・と言うことでした。
検索して見立てた通りということです。
で、次に何時来いとも何も無し。
今後のケアについては当てに出来そうにありません。
ちなみにレントゲン写真で「そこまで酷く無さそう」とか言った直後、内出血の広がってる脚を見て「うわ、これは凄い」って、おいおい・・・。
こちらは最初から「完全には切れてない筋断裂っぽい」ってその人に言ってたのに。
スポーツ整形とかじゃないとそんなもんなんでしょうかね。

とりあえず、ネット検察で出てきた対処法で行くことにします。

ネットより医者信頼しなよ。

>>457
信頼してないというわけではないです。
ただ、処方を言われたのは湿布と炎症を抑える薬の飲用のみ。
柔道やってる知り合いから「サポーターで圧迫すると楽」と聞いたので、その是非を聞くと「ああ、いいですね。」と言う感じです。
実際サポーターを付けると、かなり楽になりましたが、それがスッポリ抜けてたわけで。
ネット検索で知った予後の方法は、段階的に
　１．消炎＆圧迫
　２．膝の曲げ伸ばし〜ストレッチ
　３．ウエイト＆ストレッチ
　４．スポーツ種目別復帰
ですが、１の段階の現在で半分しか言ってくれてません。圧迫は聞いたから答えてくれただけ。
間違ってはないけど足らないぞ、と。
そんなわけで、予後は自力でやるしかないなと判断しただけです。

SQ
160*6
167.5*2
今日は前回の事もあって気が進みませんでしたが、スクワットをやってきました。
担いだ感覚は前回ほどは重くなく少し良い具合で予定より一日あけたけど、むしろ良い気がした。
今度は7日ではなく9日で全身を回してみようと思います。
次回はサイクル6週目で最後なのでベストを尽くしたい。

NBSQ
130*6*2

病み上がりで不安だったけど、ｸﾘｱできて良かったー。
でも右足ｲﾃｰ。

この前膝を痛めて以来フルを最初からやるのがなんとなく怖くて
クウォータースクワットを３セットしてからフルスクワットで２セットしてるんですが
フルで効く内転筋群には効果は薄いんでしょうか？もしそうならワイドスクワットをしようかと
思ってるんですがどう思いますか？

DL
180*3
180*1
BP後再度
190*2
180*4
190*2

なんか無茶苦茶。
最初、なんとなく体が重く、165すら重かった。
案の定、180がｽｹﾞｰｵﾓｲ。あっという間に心折れ。

その後、BPしたらなんとなく調子が出てきた気がしたので再度DL。
やっぱり180が重いー、と思ったら190だった。
再チャレンジの180は３発は軽かったが４発が激ｵﾓ。
５発目はちょっとしか浮かず。
190の３発目は返せなかった。

原因は金土と仕事帰りに同僚と飲んだせいかなー、と推測。
来週、クリーンな体で180に再チャレンジして、ﾀﾞﾒなら軽くしよう。。。

DL
190*5
9日ぶりのデッドです。
一昨日注文したセーフウルトラベルトが、昨日届きまして早速今日使用しました。
やはり今まで使用したジムに有るベルトとパワー用では全然違いますね。
このきつさと厚みがあるお陰で予定は185だったんですが、190でやってみたところしっかり引けました。
と言っても、いつものように直ぐ引くのではなく、一度引いて間を空けて結構時間が掛かったので5回です。
ルーティンですが感覚としては7日より9日の方がいい感じでした。
デッドリフトはこれで今年最後として、次回は1月からやろうと思います。

ベンチＭＡＸ１００だとすると、バランスとしてはスクワットどんなもんでしょうか？

ベンチ100だったときは、ベンチ100、スクワット130、デッド135ぐらいかな。　　　　　　　　　　　　今はベンチさぼってて、ベンチ105、スクワット190×10×3、デッド160×150×6ぐらいかな。

sage進行

べつにsageでも何でもええがな。

>ﾁｪｽ氏
強いね〜。

>>465
どうも！参考になりました！
ベンチ１００キロなのに今日スクワット１００キロで５発でほぼ限界という感じでした・・・
最後の５発目なんかフルになってなかったと思うし若干バランス悪いみたいですね。
膝が悪いもんでちょっとＭＡＸは怖くて挑戦できませんが。

松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
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松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！
松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！松田朋也ステロイドで勝利！



松田朋也　所属サンプレイ　JBBF(薬物禁止の大会)　に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑



石原貴史　サンプレイ所属無職　学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い


松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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SQ
167.5*6
147.5*10
今回のスクワットは6回目がやっとでした。
その後はﾚｯｸﾞｶｰﾙとｶｰﾌﾚｲｽﾞを2ｾｯﾄずつ行い終了しました。
あとはベンチプレスを週１回から２回にして、出来そうなら二週間行いオフに入ります。
SQとDLは来年からトレ報告をしたいと思います。

お久しぶりです。
23日にハムやっちゃってから２週間以上が経過。
今週に入ってから、ストレッチを入れ始めました。
触れるのも痛い状態で始めたんですが、すでに硬化が始まってたようです。
前屈の姿勢をとろうにも、上体を脚と直角にすら出来ない状態なので、階段に片足を乗せて伸ばすストレッチとし、その段数を徐々に上げてきました。
今やっと、前屈を開始する姿勢がぎりぎりとれるようになりました。
カーフとハムの側部に内出血の様相を残したまま、ここ数日で腫れだけはかなり引いて（無理矢理のストレッチが良かった？）、昨日ぐらいからやっと和式トイレと正座が、短時間なら可能になりました。
また、歩行も（意識的に行えば）普通っぽく歩け始めました。
で、スクワットのポーズをとってみたところ、意外と痛くない。
ということで、
今日のトレ
　自重/10　自重/10
次回はウエイトを50kg程度で背負ってみようと思います。

無理やりストレッチするのはあんまりよくないんじゃない？
痛みの無い範囲で、アップしたり、軽めの重量でﾊｲﾚｯﾌﾟｽして
血行を良くしてやると、回復も早いそうだよ。
炎症が引いたら、お風呂もいいかもね。
ま、無理せずに。

明日はDL180*6に再チャレンジします。
今晩から気合入れて熟睡します！！

>>472
どもです。
なかなか処方開始の判断が難しくて。
というのも「疼痛」が無くなったらストレッチ開始、やがて歩行が正常になったら徐々に筋トレ開始、というのが結構あちこちで有りました。
その「疼痛」とは、平常時に力を入れてなくても疼く状態ではないかと。
確かに、力を入れてない状態で痛い状態が１週間近くあって、それが消えたあともほっておいたんですが、ほっておいても寝るときに脚を真っ直ぐに伸ばせなかったんです。
伸ばすと痛くて。
取り敢えず歩行正常の前にストレッチ開始らしく、逆に言えば、疼痛が消えてもストレッチしないと歩行も正常にできそうもない感じがありました。
んで、これがストレッチ開始の時期だな、と判断しました。

まあ何の競技者でもないので焦る必要は無いんですけど、せめて脚を伸ばして寝たかったんですｗ
今は伸ばして寝られる様になり、ささやかな満足感を得てます。
トレ復帰はそれなりにのんびり行います。

体が温まってない時のストレッチはケガとかしてなくても痛める危険がある。
トレ前のストレッチもお勧めではない。
ただアップはしっかり。
と聞きました。

DL
180*4
180*5

SQ
110*6
120*6
STSQ
100*6

DL、撃沈。
1Set目、体感がそこそこ軽かったのでいけるなーと思っていたら
４発目でインストラクターさんに
「今、下で(ﾄﾚﾙｰﾑは二階)試験をしてるから、静かにしってください」
と止められる。。。(T_T)
なんだよう、いつもやってるゴム敷きの場所から
ｴｱﾛﾋﾞやるから、って追い出したのはそっちじゃんよう。。。
２Set目をやったけどテンションも超ダウンだし、重い。
あーあ。

SQ 50/8　80/3　100/1（以上ノーベルト）　110/1　120/担いだだけ　120/1
※トレのつもりではないので、以上でストップ。

現状を知る意味で、実際に重量を担いでみました。
50では無問題。80で、なんか引っかかった感じがしました。
100で、ボトムからの切り返し後に、一瞬痛みを感じた気がしました。
110では更に、その一瞬が微妙に伸び、確かに痛みを感じました。
で、120ですが、これが重い！
一度ためらってラックに戻し、２回目、ボトム切り返し直後から多分クオーターぐらいまで、痛みを感じました。

実は現在、ベントローの姿勢がとれません。
脛を曲げても、有る程度の前傾になると痛いのです。
ということは多分、100kg程度になると、立ち上がり時に一瞬ケツが先に上がり、前傾がきつくなるのでしょう。
重い重量であるほど、上体を起こすタイミングが遅くなってるのだと思います。
110ぐらいまでなら、切り返しの後の一瞬を過ぎたら直ぐに上体を起こしてるのでしょうが、120kgだとその上体の傾斜のまま、クオーターぐらいまで立ち上がってるのでしょう。
こんな事からフォームを知ろうとは思いも寄りませんでした。
まぁただ、間が18日空いた事だけでなく、水曜木曜に嘔吐下痢で殆ど食事してないので、120kgではパワー不足となり、前傾を引きずったのも仕方ないかも知れません。

何にしても、当面100kg、或いはもっと下まで軽くして行う事と、やはり日々のマッサージとストレッチが必要だと思いました。
夏ぐらいに、120/8まで出来たら上等というところでしょうか。

>>474
どうもです。
階段を利用してたときはストーブにケツを向けてハムを暖めてからやってました。
現在は脚を伸ばして座れる状態に来たので、風呂の後に、床で行うストレッチをしてます。

昨日のトレ
SQ 50/8 75/3 85/1 90/5 50/10
取りあえず軽重量で再開しました。

SQ
130*6,6
140*3
STSQ
115*4(しんどくてｷﾞﾌﾞ）

太ったせいでﾍﾞﾙﾄがきつく、息継ぎがしんどい。。。
痩せないと・・・。

軽めでスクワット再開
100kg×10
120kg×8
120kg×8

>>477
養生しながら、無理せずやってくださいね。

新参者ですが

ﾌﾙSQ
80*10
100*6
115*2

135*12
135*8
125*8
115*10

たまにカキコしますんでよろしくです

すいません…あげてしまいました…

追記で12/8付も

DL
142.5*7
142.5*5
135*6

すいませんデッド苦手なんです…

急遽オフを中止し、トレをやってきました。
DL(12日 火曜)
195*5

SQ(16日 土曜)
167.5*6
172.5*4

自分で何度も言っておきながらあれですが、あいだを空けるうちにパワーが漲るような感覚が湧いてきたため、オフはもう一度BP DL SQを行ってからにします。
DLは来週の水曜か金曜に、200�s5〜6回×1ｾｯﾄ
SQは再来週の月曜に172.5�s8回×2ｾｯﾄを狙います。

■■■　　　　ウ　　　エ　　　イ　　　ト　　　板　　　３　　　大　　　界　　　王　　　神　　　■■■　　　　　　　　　　　　　





第一の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　松　田　朋　也　　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会ＪＢＢＦで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ！




第二の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　石　原　貴　史　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。




第三の使徒　　　　　　　　ホモ男優　　　★　ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見！
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉＝ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。

SQ 50/8 75/3 85/1 95/8 60/12
とりあえず5kg増量。最終レップ近くでなんかちょっと痛い。
しっかりしたストレッチの継続が必要だなあ。
それと、やっと今日からベンチ再開。やっぱベンチできるとウレシーｗ
２ヶ月半休んだんで、そっちは80スレから参加してみました。
>>479
ありがとうございます。のんびりやっていきます。

100kg×10
125kg×8
125kg×8

>>480
宜しくです。

ちょうどよかったんでコテをつけますた＝>>480-482です

DL
145*8
145*5
140*5
135*4

調子がなかなかですた＾＾
でも調子こいた4セット目はいらなかったかな…
はりきったら気力が＞＜;

>>(ﾟдﾟ)さん
よろしくおねがいしまーす＾＾

あああ…またサゲ忘れ…orz

12/16
DL
180*6
190*3
210*1

ﾉﾛｳｨﾙｽにやられたか？
下痢と嘔吐が止まりませぬ

水分とって
安静にしててください

>>489
食物繊維とりまくったら良いよ。即効性がある。
毒素薄めるし、排除もする。

サイリウムハスクとかのパウダーだと特に良い。

DL
200*0
180*6
180*6
風邪気味程度でウォームアップの時から重すぎて、200�sは膝までしか引けなかった。
残念な結果ですが、200�sは1月からサイクルを組んでクリアしたいと思います。

SQ 50/8 75/3 90/1 100/8 65/12
アップで調子が良かったので、５kg増量。
ハムの引っ張られる痛みが全くと言っていいほど無かったので、かなり良い感じでできました。
次週もこの調子なら５kg増やしても大丈夫かなと思案中。
ただ、その前にやったベンチでは一瞬肩が…ベンチも怪我からの再開ですが、焦ったんですね。
スクワットのほうも、焦りすぎないようにしないと。

>>489
お大事に。
…しかし、下痢でよくそれだけ引けますね。

SQ
130*6
140*1
140*2
120*6

DL
190*2
190*2
160*3*3

ﾉﾛ復帰後、どのくらい出力できるか怖かったが、結構落ちてるなー。
SQ、140で3発はいけると思いきや、散々な結果。
2セットとも前につんのめってしまった。
まだお腹が痛くて力が入らないので、ボトムからの押し上げが弱いんだよね。
DLはSQ後だし、こんなもんかな、と。
来週は施設が休みなので、どっかのGGにビジターしようかなぁ。

>493
いや、下痢前の記録ですよ。
下痢だとお腹が痛くて腹圧がｱﾚです。

久々です

ようやくデッド１６０＆スクワット１５０キロ達成しました〜！
体重増やしたらあっという間でした、やはり体重は大事ですねえ。
とりあえず今年中に達成できてよかったっす。

SQ
172.5*5
150*10
150*10
今回はスクワットも前回より体感重量が重かった。もう完全にピークを過ぎたのでしょう。まぁ10日ごとにトレしてたのでギリギリと言った感じですが、あまりやる気は起こりませんでした。スクワットも次回からサイクルを組んで172.5〜175*8を狙います。

SQ
100kg×10
130kg×8
130kg×8

とりあえず今年最後のスクワット。

>>494
なるほど。
お大事に、というか、もう治ってる頃でしょうかね。

SQ 50/8 80/3 95/1 105/8 67.5/12
そろそろメインのラストで一息必要になってきました。
次回から110kgに増やすと同時にまた以前の方法に戻り、４repsから８repsまで１発ずつ増やしていく方法に変えようと思ってます。
取り敢えず今年はこれで担ぎ納めかな。

昨日のトレ
SQ 50/8 80/3 100/1 110/4 70/12
大晦日、正月と飲みまくって体感重量めちゃくちゃ重かった。

DL
150*6,*6
165*3
STDL
120*6,6

太りすぎてﾍﾞﾙﾄがきつい。死にそう。
あと体感重量が超重い。サイクル達成できるか不安。
あと腰ｲﾀｲ。肥満は腰痛の元だなーと身に染みた。

Ｔさんストレングスバーを買った時カラー（留め具）はどれにしました？

Ｃ−３にしました。

そうですか。高いですよね高重量用カラー。エクササイズデラックスバーって
やはりしなりはありますか？

>>503
すみませんけど>>389で述べたとおり、122.5kgのセットを組めてないのでまだ封印中です。
怪我さえなければもうとっくに使ってるハズなんですが・・・。

115*6,6
130*3
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ
170*8,8
ｽﾄｯﾌﾟ
110*6,6
ｽﾛｰSQ
90*6,6

115重い。。。
久々にSQフルコースだった。
今年はSQを休日に持ってきて全力でSQする！！

SQ 50/8 80/3 100/1 110/8 70/12
かなり調子が良かったので、８発。
午前中ベンチやったんですが、明日から仕事が忙しいハズなので。
さて次回、重量を112.5にするか115か選択に悩みますが…出来れば115に行きたいかな。

昨日１ヶ月ぶりのスクワット

125kg*5,4
100kg*10,10
ｴｸｽﾃ
ｶｰﾙ

外側広筋が肉離れをおこしてたので暫くスクワットできなかった。
しかし１ヶ月ぶりのスクワットは重い重い。
正月酒の飲みすぎで体重落ちてるのにベルトの穴の位置が１つ増えてるしorz

DL
157.5*6,6
170*3
STDL
115*8

時間が無かったので計30分くらいでトレした。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは２〜３分。きつい。
時間が欲しいのう。

>507
一緒に減量しようぜ。。。

>>508
減量は・・

実はある人物とのﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾊﾞﾄﾙｗ＆ｱｰﾑﾊﾞﾄﾙが控えてるので
それが終わるまでは減量できない。
かといってこの歳になると増量しても
腹回りばかりバルクアップしてしまうorz

あ〜ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸな身体になりそう。

SQ
122.5*6,6
135*6

DL
160*6,6

疲れた。。。

ベンチmaxスレろむってます。
昨日3rm計ったら110kgだったのでここに来ました。
トレーナーにokもらったので一応パラレルにはなっていたはずです。
（多少手を抜いていたにせよ、ね。）
そしたら今日、筋肉痛だ。

>>509
あいてはぷよりすきですか？？？

>>512
いえいえ、写真は私ですがｱｰﾑ勝てないです。
http://p.pita.st/?ep852ghi

よって減量なんかすると勝負は見えてます。
実はその相手は１５０ｋｇスレの人なんですがｗ

すげぇ腕(ﾟдﾟ)

>>513
メッチャ腕太い！
何センチですか？

３５〜３８ぐらいじゃね？

曲げた状態で40センチは超えてるんじゃない？
トレ5ヶ月の俺でも34ｾﾝﾁあるし

腕より肩が丸みおびてていい感じ

腕太っ！

上腕囲はパンプ時４０ｃｍコールド時３９ｃｍですね。
写真はﾊﾟﾝﾊﾟﾝにパンプした状態です。
相手はコールドで４１センチあります。

これ以上はスレ違いなので止めときますわ。

↑頼む。肩のメニュー教えてください。

黒霧ってトレ歴五年くらい？35歳以上？

>>522
>>420

>>521
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

に書いときましたよ。

>>524
ジムに行く前の二年間はどのようなトレをしてたんですか？

>>525
ダンベルとフラットベンチを使ったトレがメインですね。
スクワットとデッドリフトは水を入れたポリタンクに鉄のシャフトを通して
バーベル代わりに使ってました。
これでも１４０ｋｇまで使えましたよｗ

>>526
ありがとうございます。
一見強引だけど、何気に賢いですねそれ・・・
俺も一応家というか家の前の小さな工場に
余った鉄材に穴空けたりして作ってもらったバーベルがあるんですけど、
スクワットやるにしてもクリーンできる重量でしかできないですからねｗ
しかも余裕持って降ろせるとこで止めないといけないし、
やっぱふら付く重量でもできなかったです・・・
今はジムに通ってますが。
ポリタンクなら、最初からスクワットラックに
置いてるような感じに近いですもんねｗ

>>527
ポリタンバーベルでスクワットやるときは会社にある作業用の机を２つ
１メートルぐらいの間隔で置いてその上にポリタンバーベルを乗せてやってた。
で下にビールケースを置いて潰れたときのセーフティにしてたよ。
今でもジム行けないときはこれでスクワットやってるｗ

>>528
ホームトレならぬオフィストレですかｗ
あんたすげーよｗ

久々にトレ報告
SQ
100kg×10
140kg×6
140kg×6
100kg×10（ボトムスタート）
脚より先に腰にくる・・・

>>513
黒霧さん、ものすごい腕と肩ですね。

>>529
前は会社トレーニーというコテだったよｗ

>>530
まだまだですよ。
目標は上腕４５ｃｍです。

今日はスクワットの予定。

DL
170*6
180*6
200*2
200*2

結構、調子良かった。
200でセット組みたいなぁ。

デッド、別の日にスクワットもやってることもあってか
一週間に一回ペースだと俺の場合腰に疲労が蓄積してくる・・・
二週間に一回で丁度いいくらいになってるけどこれだと空きすぎ？
皆はどれくらいのペースでやってますか？

黒霧はウエイトやる前は腕立てとかやってたのか？
あと肩は効きやすいのか？

今週はデッド追い込みスクワットは軽く流す
来週はスクワット追い込みデッドを軽く流すの繰り返し

SQ 50/8　80/3　95/1　105/1　115/4　75/12
アップから最後のシメまで、体感重量は肩にも腰にも軽かったのに、脚にだけはきつかった。
脚、疲れてるのかな。

>>534
ｳｴｲﾄやる前は気が向いたら腕立てと腹筋かやってたな。
ほんまにたまにやけどｗ
肩は何回か痛めてから軽めの重量で効かせるようにやったら反応よくなった。
例えばレイズ系ならトップで１秒止めるとか。

ｳｴｲﾄはじめる前の写真、大サービスやでｗ
水死体みたいやｗｗﾊｽﾞｶｼ
http://p.pita.st/?ft53ix0t

きのうはSQ出来なかったから今日に変更。

SQ
125kg*6
125kg*5
105kg*10
105kg*10

他カーフレイズ

は〜今年２回目のSQやけど重たい重たい。
ちゃんと戻るんやろか。。。

黒霧さんのそのシャメ衝撃的だ。まるで芸能人の整形前後みたいw

その体があそこまでなったとは、、

SQ
135*5,6
140*3
100*6,6
STSQ
115*5

DLが調子良かったので、いけるかと思ったらｲﾏｲﾁだった。
うーむ。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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DL
200*2,1
190*1
ST
160*6,5
ﾅﾛｰ
110*8

今日は200*3いけるか？と思ったがﾀﾞﾒでした。
次はがんばろう。

昨日
SQ
125kg*8,6,5
ﾌﾛﾝﾄSQ
75kg*10,8,7

他ｶｰﾌﾚｲｽﾞ、三頭

だいぶ戻ってきたな。
次回から重量上げていこう。

>>541
ﾍﾀﾚさんデッド強いっすね。
２００ｋｇは俺の目標だ。

ところで皆さんデッドのスタンスはナローですか？それともワイドですか？
ﾍﾀﾚさんは大会出てるのでワイドですよね。
大会出る日本人でナローの人って居るのかな？

>黒霧氏

こりゃどうも。
日本人最強デッドリフター武藤さん(ノーギアデッド332.5kg)はﾅﾛｰっすよ。

SQ 50/8　80/3　95/1　105/1　115/8
前回と逆に、体感重量は重いけど脚が調子よかった。
この期を逃さずと、8reps。ただ、最後の１発はパラレルかもっと浅かったかも・・・。

DL
187.5*5
200*3
久しぶりのトレ報告。
来週はベスト記録200�s5〜6ﾚｯﾌﾟｽ狙いです。

>>543
武藤さんてググって見たら２００５年の横田基地ストロングマンチャレンジに出てた人だね。
そのときの動画を見て前から知ってたけど日本人最強デッドリフターとは知らなかった。
やはり日本人離れしたあの体だからナローなんでしょうか。

>>545
うはｗｗｗここにも強い人がｗｗ

みなさん強いｯすね。
俺も頑張らなきゃ。

SQ
140*3,4
ST
120*4
ﾊｰﾌ
180*6

DL
200*1
205*1
ST
150*6

SQ後にDLしたら激重でした。

スクワットをやった後にレッグカールをやるのがメンドクサイ
止めると問題あるかな？

自分はスクワットのみですが、普通に記録も伸びているし筋肥大もする。

フルボトムならそれだけで十分だろうね

DL
200*2,2
STDL
165*4,4
ﾅﾛｰ
115*8

あと背中の種目適当に。

DL200の三発目。先週よりさらに惜しいくらいまで挙がった。
あとはほんと返すだけ！って感じだったのにー！
ま、ちょっとづつ伸びてるのいうことで。
来週は200*3、いきたい。

昨日
SQ
125kg*8,8,8
ﾌﾛﾝﾄSQ
75kg*10,8,8

130を担いだらなぜかやたら重く感じたので前回と同じ125でやった。
だいぶ戻ってきたけど最近低レップでやってないから
重量上げると重く感じたのだろうか。。

てか最近デッドやってないなぁ。
土曜日あたりにやろう。

DL
200*5
ベスト記録更新
今回のサイクルは５週間で、ワイドスタンス・ストップデッドをメニューから外しました。
理由は必要も無さそうですし余計に疲れるからです。
デッドの場合メイン１セット＋メモリ１セットで十分な気がしています。
今回あたりから１週間で全身を回すのが若干きつくなってきました。
来週はオフをとり、次回のサイクルで２０５ｋｇ５〜６レップスを狙います。

SQ
130*6
140*6(Best更新)
150*1
STSQ
110*6
ｽﾛｰ
110*6
TSSQ
180*6



SQﾍﾞｽﾄｷﾀｰ！！
久々の更新でかなり嬉しい。
恵方巻きで乾杯。

DL
190*3
200*1
185*3
STDL
160*4
160*5
ﾐﾄﾞﾙｽﾀﾝｽ
160*3
ﾅﾛｰ
125*8
ﾙｰﾏﾆｱﾝ
125*5

200、一発しかできんかった。。。
日曜に最後の重いのやって、少し軽くして出直します。

昨日
SQ
130kg*6,5,5
ﾌﾛﾝﾄSQ
80kg*10,8

元戻るにはまだまだやな。
てかまたデッドさぼってしまった。

ここの人はみんなスゴイですね＾＾；
僕も今日からトレ内容うｐしていきます。

ちなみに今日は
SQ
85*10reps
105*10reps
120*10reps

DL
95*10reps
105*10reps*2ｾｯﾄ

でした。
あとチンニングを６回だけです。

SQ
143*6(best)
150*3
160*1
STSQ
120*6
スロー
120*6

DL
200*3(best)
220*0(調子乗りすぎ)
STDL
160*6
ﾅﾛｰ
140*8,8
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾄﾞ
120*6

SQ、ﾍﾞｽﾄｷﾀｰ!!
DL、200*3ﾃﾞｷﾀｰ!!

220は調子乗りすぎた。反省。
精進します。

SQ
145*6
150*5
160*2
STSQ
110*8

DL
205*3
STDL
140*6
ﾅﾛｰ
140*6

いい感じ

このスレはフルボトム？

>>560
>>1

おひさしぶりのトレ報告です。

SQ
アップ 50ｘ10　80ｘ10
メイン 100ｘ10　100ｘ8
ダウン 80ｘ10　50ｘ10

先週金曜日
SQ
135kg*7,6,5,
ﾌﾛﾝﾄSQ
85kg*8,7

他ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾚｯｸﾞｶｰﾙ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

もう少しで戻りそうだ。
今日は久々にデッドやる予定。
かなり落ちてるやろなあ('A`)

SQ
130*6,6
110*8

DLﾅﾛｰ
150*6,6

平日は軽めにする事にしました。
脚ｲﾃｰ。

DL
165kg*4,3
135kg*8

他背中いろいろ。

やっぱり落ちてた。さぼってたら当然かｗ
ちょっと気合入れてガンバろ。

SQ
148*6
150*6
160*1
STSQ
110*8

DL
200*2
180*4
180*4
ﾅﾛｰ
160*8

あとﾍﾞﾝﾄﾛｰとか。

SQは好調。Best更新が続いてる。
DLはその分？イマイチ。脚に力が入らずに踏ん張れない。
かといって、平日にDLしてもイマイチだし。。。うーむ。

2/24

DL　※スミス
46.8*10
76.8*10
106.8*6
106.8*6
76.8*10
46.8*10

2/27

SQ
50*10
80*10
100*8
100*6
80*10
80*10

ベルト欲しい…

DL
180*6
190*5
STDL
160*6
ﾅﾛｰ
160*5

あと腹筋。
昼飯以降、特に食べずにDLしたら、低血糖でｸﾗｸﾗした。
でも、まあ、そこそこいい感じと思う。

スクワットもデッドも90kg10回できたらMAXどのくらい挙がりますか？？

皆様のはスモースタイルのデッドで、握り方は順手でやってますか？

理論上は120キロぐらい
実際は115ぐらいいけば良い感じ

>569
SQ/DLの換算式は

A/33.3*B+A(A:セット重量B:Rep数)

らしいので、117kgくらい？
おいらは↑の式はDLにはかなり当てはまるが、SQは式より低めになるよ。

ベンチ80スクワット115デッド120ってしょぼいですか？？

トレ暦によると思う
1〜2年なら、ふつう
それ以上なら、もっとがんばろう

ただそれ以上の数値になると体型が一般人とかけ離れ始めてくるので賛否が分かれるｗ

トレ歴半年です！デッドは一週間前からです！
じゃあ結構マシな方ですね(^O^)

(^O^)ウザイ

死ね

ひぇーこわいこわい(゜o゜)＼(-_-)

DL　
アップ　50*10　80*10
メイン　100*6　100*6　100*4+2
ダウン　80*10　50*10

昨日
SQ
140kg*6,4,4
ﾌﾛﾝﾄSQ
85kg2set
他ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｶｰﾙ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

やっとほとんど戻った。

しばらく、このスレを見失っていたｗ
久々のトレ報告
SQ
140kg×8
150kg×5
DL
ナローデッド160kg×2

最近、SQは週1でメイン2セットのみｗ
だがしかし、体重が増えた為か担ぐのが楽。
腰痛が怖いので無理はしない事にしますた。

SQ
153*1
130*4,5

ｱｶﾝ。
昨日の疲れが酷い。
今日はたくさん食べて、早く寝ます。

一年間スクワットしかしてません。
現在235キロを10レップス。

http://imepita.jp/20070305/045640

普通に太いですね

カーフも鍛えましょう！

>>582
太さ的にはあんまり変わらないのに
自分は160kgで8レップス・・・へこむ。

>>583 ありがとう。

>>584 カーフもやります。すみません。

>>585 ハーフなんで大したことないです。

ハーフの重量なんて紛らわしいから書くなよ。

別人だけどコントロールできない重量でフルをやると膝悪くしそうなので
フルはアップの時しかやらない
メインのセットは5〜10回で限界になる重さでパラレルのつもりでやる
１0回出来るようになったら重量を上げてる

SQ　
アップ　50*10　80*10
メイン　100*10　100*10
ダウン　80*10　50*10

次回もメイン100*10*2set出来たら、105kgに。

ハーフでスクワットをやっても筋肥大するんですね
自分よりはるかに太いです
フルでやるより高重量を扱えて稼動域が狭いため扱える重量の伸びもハーフの方が早いからでしょうか？
自分はフルに拘って続けていますが思うように伸びません

腰が怖くてフルできませーん

フルにこだわってると筋肥大遅いよ。

ヒント→アイソメトリックでも太くなる

>>592
えええええマジすっか！
重量の伸びも遅いしフルでやるの止めようかな･･･
ハーフは追い込んでも全然苦しくないし

因みに自分はスポクラなのですが、周りはハーフでやってる人が殆んどです
（そもそもスクワット自体やる人が少ない）

つーかフルの後に、ハーフかレッグプレスかハックスクワットをやれないいやん。
その後エクステンションとカール。

そうそう、そして帰りは生まれたての小鹿のようになる。

SQ
130*3
140*3
150*3,3
STｶﾞﾆﾏﾀSQ
115*6

DL
180*3
190*3
200*3

あとｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳとｶｰﾙ少し。

平日にしてはまーまーですか。
日曜のSQからまるで回復してませんが3Repsくらいならなんとか。
４月の県大会にむけて、今は疲労を溜め込んでおります。

>595
でﾏﾛﾝ&ﾏﾛﾝ食うんだろ。
俺は今日は桜ｱﾝﾊﾟﾝってのを食べたよ。美味かった。

DL　
アップ　50*10　80*10
メイン　100*10　100*10　100*10　←腰に違和感ありで3setともトップサイド
ダウン　80*10　50*10

腰痛持ちなんでちょっと違和感あるとビビる。

スクワットの数値が伸びなくなったので
マルチパウンテージとやらを導入した。
少し軽めで、物足りなかった感もあったが
次の日のいつもより多い筋肉痛により、効いている感じがした。

アップ数セット後
105キロ　5回
15秒休
90キロ　　5回
15秒休
70キロ　　5回

水曜日
DL
165kg*2
175kg*2
140kg*6

他背中いろいろ

DLはいつもチンニングとベントローのあとでやってるんだけど
次は一番最初にやってみよう。

昨夜
SQ　
アップ　50*10　80*10
メイン　100*10　100*10 100*3
ダウン　80*10　50*10

次回メイン105kgで

ウエイト、野球殿堂、芸スポ、身体健康板に現れるこのスレの>>1＝44 ◆C4bG4IRn0.＝ぎはら＝らららとんかつ＝
ちびぎはら ◆vHFMfW8xSI＝ぎはら＝らはぎもよ＝負け石 ◆vHFMfW8xSI＝論破の人、論破君、イボーダが
同性愛者（ホモ）だということが分かりました！本人もホモだということを認めております！

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163430089/
111 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:01:49 ID:cRe3Ha4K
このスレの>>1＝44 ◆C4bG4IRn0.＝ぎはら＝らららとんかつ＝ちびぎはら ◆vHFMfW8xSI＝ぎはら＝らはぎもよの凄いところ（笑）

・ホモ（ウエイト板のうｐスレで男に対し下半身のうｐを要求。男の尻と太ももが大好き。）
・トレーニングは仕事が忙しくて週１でしか出来ないと言っているくせに相変わらず野球選手の下半身を見ながらオナニーには励んでいるｗ

119 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:11:46 ID:D5FpfthH
なんかすごいコピペがあるけど
本当のことなのか？

121 名前： 無記無記名 2006/12/16(土) 02:32:32 ID:D5FpfthH
ぎはらって
ウエイト板では有名なコテだったんだｗ

122 名前： ぎはら ◆5qSAvJsZh6 2006/12/16(土) 02:38:49 ID:yMTjkSyN
全て事実だけどな
ま、アンチがどんだけ理屈並べても当の本人は蚊に刺されたほどにも
満たないわけだが。

ぎはら君はお尻が大きい男性を求めています。皆さんよろしくお願いします。
ぎはら君の体型はＢ95　Ｗ78　Ｈ100で歳は20代後半です。
↓現在ホモぎはらに会えるスレ。ホモぎはら君が立てたスレです。好きに使ってあげてください。
野球をやっている人、野球を語れる人、優遇です！
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168388528/
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172068491/
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172934303/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1169266367/

アップ数セット後
110キロ　5回
15秒休
100キロ　5回
20秒休
70キロ　　5回

DL
50x10　80x10
100x6　100x6　やっぱ腰変。2set目トップサイド。
50x20　高レップで暫く続けようかな。

みなさんよろしくお願いしますm(__)m
DL
140*3.3
115*8.8

SQ
120*6
130*6
140*3
115*8
ｶﾞﾆﾏﾀST
100*8,8

久々のSQ。少し重い。
ﾊﾑ強化のためにSTをｶﾞﾆﾏﾀにしてみた。
うーん、ﾊﾑ弱いなぁ。

>604
よろしく

モチベーションアップにどうぞ。
ナローフルデッド４３０�shttp://www.youtube.com/watch?v=8VZOlFo0Q1U

DL
200*2
190*2
160*6
ﾅﾛｰ
120*8,8

重かった。。。
こんなんで4月の大会、大丈夫かいな。

DL
145*2.2
115*8

145が3発あがんなくて若干ショックでした。。。

SQ
140*6,6
150*2
120*8
WDST
105*8,110*8

風邪気味でボーっとします。

久しぶりの報告です。
DL
205*3
180*5
次回は再来週の水曜日にデッドをやります。

昨夜ジム行けず自宅トレ

※ダンベルSQ　GVT的にインターバル1分で。
31.8kg*2個　20,15,10,10,10

やってる時は結構キツかったけど、今現在筋肉痛の「キ」の字も無い。
あんまり意味無いんだろなｗ

ダンベルは肩疲れるだけだろ？

そうね、なんていうか大腿にダンベル触れないように
サイドレイズ（は言い過ぎだなｗ）みたいに
ダンベルを体から離そうとするから。
あとやってるときは起立脊椎筋あたりもキツかったけど
これも朝起きたときには特に疲労もなく回復してたｗ

自宅で軽いウエイトしか用意出来ない時は
ブルガリアンスクワットの方がいいのかもです。

DL
145*4.3
105*10.10.8

今日はなかなか追い込めましたが
終わった後に吐き気を覚えました

SQ
140*2
150*2,2
155*1
115*8
WDST
115*6

試合に向けて低回数練習。
しかし重い。病み上がりだから。。。と言い訳しておこう。

＞614
気合入ってるね！！

DL
200*1
210*1,0
160*6
180*3
ﾅﾛｰ
160*4

SQに続き、ｽｹﾞｰ重いよ。。。
不安だが、とりあえず淡々とピーキングをこなそう。。。

SQ
150kg×8
160kg×2
140kg×6
140kg×4←潰れたｗｗｗｗｗｗｗｗ

うはｗｗｗ潰れたｗｗｗ弱すぎｗｗｗ

SQ
150*2,2
160*1（二発目つぶれ)

160、軽かったから二発目いったら見事につぶれた。
ショック！試合前にあんまりつぶれたくなかったよ。

>617
弱くねーよ、強いよ。ｳﾗﾔﾏｽｲ。

>>ヘタレさん
試合がんばってください！！

てか、全然強くないですよｗｗｗｗ
ヘタレさんのオーバー200kgのデッドの方がすごいッス。

DL
155*0.1
150*3.3
125*7.7

1セット目になぜか右側が挙がらず手幅がずれてたのかと思い、
再度手幅を確認して挙げようとするも、
再び右側がなかなか挙がらなかったが気合で挙げました。
もしやと思いプレートを確認すると、５キロと思っていたプレートが
右側だけ10キロだったw
大きさほとんど変わらないので間違えてしまいました。
でもまあ155も挙げれるというのがわかったので良かったです(*^。^*)

>>618
>>619
二人ともスクワット強いよ！！！

ちょっとお二人さんに質問です。
メインセットに入る前にどのようなアップをしてるんですか？
セット数とかレップとか参考にしたいので教えてください

>621
6発狙いと1〜2発狙いのときは少し違うけど
618のときは
60*8
80*6
100*3
120*2
140*2
でﾒｲﾝて感じ。SQはアップ多め、DLは少なめ、かな？
最後のアップはﾒｲﾝの90％くらいが良いと思うよ。

>>622
レス有難う
参考にします

自分はアップを必要以上にやってるような気がします
次回のスクワットのときは見直してみます

>>621
気温が寒い時と暖かい時で若干違いますが
>>617のときのアップは
60kg×10
100kg×6
130kg×3
130kg×3だけは筋肉に重量を乗せるように
意識してボトムで停止してストレッチぎみに座っています。

>>624
参考にします
自分は膝が気になるのでエクステンションもやってるのですが、
それにしても無駄にアップが多いようです
今まで本ちゃんまでに5セット程度（エクステを除く）やってたのですが、次回から減らしてやってみます
レス有難うございました

DL
190*2
200*2
210*1
220*0
170*6
ﾅﾛｰ
130*8

あとﾍﾞﾝﾄﾛｰ、ｼｭﾗｯｸﾞ、二頭。

210、先週よりずっと軽かった☆
220はひざ上くらいでグリップ外れ。ﾀｰﾚｯﾄﾂﾙﾂﾙのﾊﾞｰだからしょうがない、と言い訳。
本番のﾊﾞｰなら上がる。。。と思う。
試合前のDL練習は来週でラストかー。220、きっちり挙げて本番では230狙いたいなー。

SQ
145*2
155*1
160*0,0

ついに160が挙がらなくなった。。。
いや、仕事で疲れてたんだよ。。。

ギックリ腰あけのSQ
　
アップ　60*10　80*10
メイン　100*10　100*10 100*10
ダウン　80*10　60*10

意外に軽く感じたのでメイン3セットにした。
トレから4時間ほど経過した現在、ちょっと腰痛くなってる　orz

DL
205*5 ベスト更新
半月くらい前からトレーニングサイクルと分割を変えました。
以前は７日で３分割でしたが、現在は少なくとも１０日で５分割です。
メニューも固定せずに、変えたりと毎回違う内容にしてます。
それと今まで行ってきたサイクルトレーニングをやめて、そのときの体調や感覚を重視してやっていますが、かなり調子が良いです。

SQ
140*2
150*2
140*2

DL
190*2
210*1
220*0

相変わらずSQ激重。DLもちょい重。
来週かー、ﾋﾟｰｷﾝｸﾞﾔﾍﾞｰな。
もうしょうがないからあとは疲れを抜くだけ。
がんばるべぇ。

初めまして。
先週フォーム確認のためスクワットをビデオに撮ったら
見事にハーフだった・・・ので今日は大腿二頭がカーフに
触れるほんの直前までしゃがむのを強く意識して
再度ビデオ撮ったけど、重いのなんの。
しゃがみ込む深さで全くの別種目になることを再認識いたしました。
ハーフ　160kgx12レップス→　パラレル〜フル　120kgx8レップス
ショックだったのでレッグプレス、エクステンション
レッグカールをすっ飛ばして帰宅。次回から初心でやり直します。
ハーフからパラレルにかけてはだいぶ深くなる感じですが
パラレルからフル、フルからフルボトムはちょっと深くするだけで
各々の深さに変わる感じなんですね。今頃こんな事に気づくなんて。

デッドは140x4・・・弱いです・・・

SQ
50*8,8

あとストレッチとバイク。
明日は試合です。
がんばります。
目標というか夢。
SQ：170、DL：230

推定１RMが140キロ超えた。
もうすぐ150キロ（推定）だ。

後半年以内で、現実に150キロを1発上げられるかな？

>>631
頑張れ

ここの住人って、手足が短くて背中より胸が強い人が多そうだから
ベンチも強そうですね。
普通人（ギア無し）でスクワット＝デッドって目標は該当者少ないでしょ。

もうすぐとはいえ、150�sとかスゲーな。
ミルコでも180�sだったと思うが

デッド95K8回3セット
フルスクワット90K6回3セットできたんですけど、MAX何�`くらい挙がりますか？

ヘタレ氏どうなったかな・・・

>>631
がんばれ

>>637
実際挙げてみないとわからねえよｗ

推定じゃ意味がないでしょ
理論通りにいかない事は皆知っている
自分で試すしかない

試合でした
SQ
150*1
155*1
160*0

DL
210*1
220*1
225*1

ちなみにBPは115でﾄｰﾀﾙ495で500未達。
とにかくSQが重かった。原因はよくわかりません。体調は悪くなかったと思う。
顔を洗って出直します。
DLは結構好調でした。でも230はまだ無理かな。。。

とにかくSQが悔しいです。もっと強くなりてぇ。

スクワット始めて３週目でフルスクワット96.75kg(215ポンド)*5reps成功したお。
体重は60kg。ランジをやりこんできた甲斐があった・・。

デッドは未だやったことない。

初心者はしばらく、8〜12レップぐらいでやったほうがいい。
ま、好きにして。何事も続けるのが大事。

>>631
スクワットばかりにこだわらずデッドの重量も伸ばしたらいいと思います。
あというまでもなく姿勢が悪かったり肩や骨盤のズレなどがあれば本来上がる重量も
まったく上がらないからプロのトレーナーにいろいろと質問してみては?

>>642
レスサンクス

1週目は10reps5setとかでやってたんだけど集中力が持たなくて
60kgとかで腰をやってしまったので、今は5repsメインで集中してやってます。

来週からは重量伸ばすの抑えて、今の重量で10reps出来たら次に行こうと思います。

>>631
感覚だけだと案外パラレルって難しいですよねぇ。
フルボトムだと引っ付いたらいいんでわかりやすいんだけども。
セーフティーの位置をパラレルであわせたらわかりやすいと思います。

パラレルより深い場合は内転、ハムを上手に使うと最初はすぐに重量アップすると思いますよ。

ヒップジョイントを意識したら深さなんて分かりすぎるぐらい分かるだろ。
どんなに鈍感力なんだよ。

>>646
んなもん高重量でひいひい言ってるときに意識する余裕ないっての。バカだなぁ。
低レベルだからできる発想なのかただの低脳なのかどっちなんだ？

>>647
君のフォームはめちゃくちゃに崩れてそうだなｗ

俺もそう思う

なにこのバレバレの自演ｗ

>>648-649
反論できないから朝から自演妄想してるのか(笑。やっぱただの低脳っぽいな。
バーだけでヒイヒイ言いながら女の子みたいに意識しまくってスクワットしてれば？

>>650
低脳さが滲みでてるよな。>>648-649このアホ。

>>651
横で見ていて可哀想になるくらい感情的で非論理的だな

いきなり高重量を担ぐ訳ではなく軽い重さでフォームを固める
使用重量が増えていくにつれフォームに修正していく
そう考えるとボトムポジションは体で覚えていると思うが


でもあんさん他人を自演扱いしてるけどあんさんも二つの書込みのID違うんだね

やれやれ

携帯あるのになになんか自演してませんよみたいな雰囲気出してるんだろう・・・
１分後にレスしてるのが自演バレバレだって言ってるのに・・・
今回も我慢仕切れずまた連投してるしｗアホすぎｗ

>>652
>そう考えるとボトムポジションは体で覚えていると思うが
やってみると分かると思うけどそんな簡単にはいかないんだよねぇ。
山岸さんのスクワットとか見れば分かると思うけど。
彼もセーフティーをハーフの位置に合わせて、曲げ具合を分かるようにしてる。
フォーム固めるとかそういう問題じゃなくて、意識をもってける
程余裕がない状態だからそうなるんだよ。高重量の宿命。
体で覚えるなんて、高重量の場合全くそういうものじゃないし。
マーカスのスクワットもすぐに浅くなるね。

150キロ目指すスレで

＞高重量でひいひい言ってるときに意識する余裕ない
＞低レベルだからできる発想なのかただの低脳なのかどっちなんだ？

痛杉て呆れる。
150キロ以下に甘んじる素質が、そんなに自分の限界でやってんの？
いや自分の限界に近い重量でセットを組むのは当然だが、しゃがむ深さも分からない＝チート　でやって意味あんの？
怪我するよ。

>>656
ってか1から見たら分かると思うけど150キロ以上の人間もここにはいっぱいいるけど。
文盲？ここに書いてるから＝150キロ以下とか妄想してるのはイタすぎだろ。
しゃがむ深さも分からない＝チート　とかチートの定義分かってなさすぎ。
おまえにはここ早いと思うよ。

確かに。
ここに書き込んでいる自分は150kgオーバーなのに
他の人になると150kg以下とする場合あるわな。

高重量でも負荷のかかり具合で解るだろ。
ハーフとパラレル、パラレルとフルではかなり違うしな。

っていうか150kgを目指すスレで150kg以下を煽ってる
>>656の脳みそっていったい・・・
ヒキコモリのかまってちゃん？まあ、こいつの方がここの連中より
どうせ遙かにショボイんだろうけど。妄想の中では300kgオーバーかもしれんがｗ

まるで、しゃがむ深さが分かる奴のほうがおかしいような言い草してるカスは氏ね

ヒップジョイントって要は股関節でしょ?
マジレスすると高重量でも意識できる人間なんていくらでもいると思うんだが・・。

>>657
フォームを意識できてない時点で、ストリクトでコントロール出来ない重量を扱ってる
＝チーティング気味

という意味では？とフォローしてみる。

まあスクワットでチートできるかは別として

SQ
120*6,6
130*3
ﾜｲﾄﾞｽﾄｯﾌﾟ
110*6,6

大会後なので120でもけっこう重いです。
来週はもっと軽くして、フォームを一から作り直そうかと考えてます。
あと大会前に痛めたわき腹がけっこう悪化してきました。
ﾍﾞﾙﾄ締めると痛い。。。

>>661
結局反論できずにアホレスして逃げてるんだなｗ

>>665
しけーなお前どうでもいいようなことを
その粘りを苦しくなってからの最後の一発に使えよ!!!

って、俺もスルーしろよ

>>666
さすがヒキコモリ構って君ｗ
相変わらずのバカレス具合だな。

痛杉て呆れる。
150キロ以下に甘んじる素質が、そんなに自分の限界でやってんの？
いや自分の限界に近い重量でセットを組むのは当然だが、しゃがむ深さも分からない＝チート　でやって意味あんの？
怪我するよ。

657 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/27(金) 23:13:08 ID:la3MuUOD
>>656
ってか1から見たら分かると思うけど150キロ以上の人間もここにはいっぱいいるけど。
文盲？ここに書いてるから＝150キロ以下とか妄想してるのはイタすぎだろ。
しゃがむ深さも分からない＝チート　とかチートの定義分かってなさすぎ。
おまえにはここ早いと思うよ。


658 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/27(金) 23:38:59 ID:q9fO66yc
確かに。
ここに書き込んでいる自分は150kgオーバーなのに
他の人になると150kg以下とする場合あるわな。

659 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/28(土) 00:02:11 ID:w9QXGPU8
高重量でも負荷のかかり具合で解るだろ。
ハーフとパラレル、パラレルとフルではかなり違うしな。


660 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/28(土) 00:07:43 ID:669I0mWn
っていうか150kgを目指すスレで150kg以下を煽ってる
>>656の脳みそっていったい・・・
ヒキコモリのかまってちゃん？まあ、こいつの方がここの連中より
どうせ遙かにショボイんだろうけど。妄想の中では300kgオーバーかもしれんがｗ

661 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/28(土) 10:58:26 ID:vN166ldi
まるで、しゃがむ深さが分かる奴のほうがおかしいような言い草してるカスは氏ね

662 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/28(土) 19:34:00 ID:X4ej92ZJ
ヒップジョイントって要は股関節でしょ?
マジレスすると高重量でも意識できる人間なんていくらでもいると思うんだが・・。

>>657
フォームを意識できてない時点で、ストリクトでコントロール出来ない重量を扱ってる
＝チーティング気味

という意味では？とフォローしてみる。

663 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/28(土) 19:38:51 ID:X4ej92ZJ
まあスクワットでチートできるかは別として

664 名前：ﾍﾀﾚ ◆0QCTDkEwyA [sage] 投稿日：2007/04/28(土) 20:49:03 ID:1eN79ioL
SQ
120*6,6
130*3
ﾜｲﾄﾞｽﾄｯﾌﾟ
しけーなお前どうでもいいようなことを
その粘りを苦しくなってからの最後の一発に使えよ!!!

って、俺もスルーしろよ

667 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/29(日) 02:06:05 ID:dPVc63+Q
>>666
さすがヒキコモリ構って君ｗ

お前らごちゃごちゃ言ってるが実際に150kg以上でセット組めるのかよwwwwwwwwwwww
雑魚共スクワットやってる映像アップしてみやがれ
俺はちゃんとできるぞwwwwwwwwwwwwww

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4482.zip.html
パス：sage

パソコン蛾ぶっ壊れた・・・｡･ﾟ･（ﾉД`）･ﾟ･｡

>>670
アホかお前
何でもかんでもウイルス扱いしてるんじゃねーよ
そんなんだから雑魚扱いされるんだ

>>669
試しに落して中見てみたらウイルスじゃねーかｗ

>>672
お前もアホか
どこのソフト使ってんじゃ
そんな誤検出の多いソフト使ってるとほんとに感染するぞ

>>664
もしかして、肋骨の疲労骨折ですか？
無理するとベンチでブリッジも作れなくなりますよ。
私も一度、わき腹やって2ヶ月以上痛みがありました。

>>alnt+NpF
ほら。携帯で撮ったから見にくいけどちゃんとフルでやってるっての。動画じゃないけど
口元見たら何レップスぐらいできるかわかるだろ。
http://hey.chu.jp/up/source3/No_0867.jpg
わざわざバレバレのexeウィルスアップロードしてるような低脳には真似できないだろうけどｗ
低脳ヒキコモリブタのお前も張れよ。

俺もトレ行って来たので
http://www.zesoi.fer.hr/~bzdrnja/clickme.jpg

逃げないでID:alnt+NpFもちゃんとアップしろよな

DL
200*1
130*6,6
ﾜｲﾄﾞｽﾄｯﾌﾟ
130*6,6

重いのやるとわき腹が痛いので軽く。
あと昨日のSQで筋肉痛が酷い。。。
ここのところ、一発練習ばかりでセットやってなかったからなぁ。

>674
そうかも。DLで気合入れるためにベルトきつめでやったのが良くなかったみたい。
ﾍﾞﾝﾁはまだ大丈夫。
しばらく軽めでやります。

120kgをクリアしたので今日からこちらに御世話になります。

今日のDL
80kg*8
92.5kg*5
105kg*3
120kg*1
120kg*2

120kgにようやく慣れて来ました。
次回も同じセットの組み方でやります。

　みなさんよろしくです。
初めてこのスレに来ました。
ＳＱがＭＡＸ150kgぎりぎり上がらない程度です。
今は115kg×10reps×3setをこなす程度で、あまり追い込んでいません。
・・・しんどいからorz
sqの日はジムに行く前はいつも二の足をふんでしまいます。
　　ベンチはどうでもないんですけどね。
　　みなさんはどのようにモチベーション維持していますか？

>>677
パワーベルトは、人によっては肋骨に当たりますからね。
それにしても、軽くやってDL200kはスゴイっす。

ところで、ヘタレ氏にヘンな事聞きますが、ミクシィやってますか？

>>678
宜しくです。

>>679
スクワットはしんどいですね。
私の場合は、例えば目標が150kg×8なら
それを達成した時点で、次の週から120kに落としてやります。
そして、週ごとに120k→125k→130k→135k→140k・・・
という具合に慣らしていく感じです。一番重いセットは1〜2セットしかやりません。

646 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/26(木) 14:45:14 ID:3ggQJ4Yy
ヒップジョイントを意識したら深さなんて分かりすぎるぐらい分かるだろ。
どんなに鈍感力なんだよ。

647 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/27(金) 03:33:23 ID:mz2I3dv8
>>646
んなもん高重量でひいひい言ってるときに意識する余裕ないっての。バカだなぁ。
低レベルだからできる発想なのかただの低脳なのかどっちなんだ？

648 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/27(金) 08:58:01 ID:8nHdqRTp
>>647
君のフォームはめちゃくちゃに崩れてそうだなｗ

649 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/27(金) 08:59:46 ID:AaedB+5l
俺もそう思う

650 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/27(金) 13:46:33 ID:+b+KCpaG
なにこのバレバレの自演ｗ


■■■■■業務連絡■■■■■

続きまだ〜

>>681
じゃあ、言い出しっぺのお前から続きよろしく。

SQ
ﾉｰﾍﾞﾙﾄで　110*6
普通に
120*6,6
130*3
STSQ
110*6,6
ｽﾛｰ
100*5
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ
160*8

あとﾚｯｸﾞｶｰﾙとｶｰﾌﾚｲｽﾞ

130くらいなら軽いし、わき腹も大丈夫だな。
160は担ぐだけでわき腹痛かった。。。早く直らないかなー。

>679
別に楽しいからSQしてるだけなのでモチベーション維持もクソもない俺です。
ﾊﾟﾜｰﾘﾌﾀｰは半ば手段が目的化しちゃってる側面があるので、ｱﾚですね。

＞680
未駆使胃(←凄い誤変換)はやってません。
というか、ﾐｸｼｲって名前しか知らないんだけど、どんな感じ？

>ヘタレ氏
>名前しか知らないんだけど、どんな感じ？
名無しを許されないコテ強制の２ちゃんねるｗ
というか、あっちで、ウ板のコテ厨達が集まりつつある今日この頃。
ヘタレ氏は、ﾐｸｼｲに居るのかなという話題が出たので聞いてみたのです。
興味あるなら、よかったらお誘いメール送りますお(´・ω・｀)

>(´・ω・｀)氏

そうそう、ミクシイで知り合いから誘ってもらわないとﾀﾞﾒなんだよねー。
オイラ友達いないから...OTL
覗いてみたい気をしましが、メアドさらすのも勇気いるにゃー。

>>hetare
フリーでおｋ　あと携帯メール（非公開）がいるけど

　　　　　 ,.--'"　　｀`¬ー--､
　　　　／　　　　　 _,.- ''_二ゝヽ
　　　　j　　　　_,-'_´-''_ﾆ -一ーヽ､_
　　r''´　　　／_,r',.-''"　　　_,. 一'ヾ'"ヽ
　　!　　　／／／　　　_,-'"　　 ヾﾐﾐ､ノ　　　　　天才はいつでも初心者だ。
　/;; ,-' /／／　　 ,.r';ﾐｼ''"　　　＿,,,!..._
　|V / l/／ 　 _,-ﾐｼ" __..... -､ﾆ7 ''" 'l, 'l,　　　　　　　　　　　　　　-黒澤 明-
　ヽ　|_V___,.='_,,,,===ｲ　''"'" d　ヽｰ '　V
　 ヽr'i-ヽ｀: : : 　　　 |　￣　ノ　　ヾｰ"l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿
　 　 ',ヾ:: , i　　　　　 ｀ー‐'ﾍ-ヽ..-ヽ.　|　　　　　　　　　　　　　　　　 __,..--一''"￣`''ﾉ
--､_ハヽ__ヽ　　　　　　　/　　__ 　 _.　|　　　　　　　　　　　　　__,..ィ"　　-　'_,, -'"￣
ヽ､　Y ｀＼　 l　　　　　　　 '"　 ￣ﾉ　/　　　　　　　＿.... -‐''"　　　　　　　　`-､
　＼ ヽ　　 ｀'､　　　　 ヽ,,　　￣￣　 ﾉ｀ヽ,,,,＿,.. -''"/　　　　　　　　　　　＿ 　　ヽ.
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シ＿　_ ヽ___　　 ＼___＿r-､ ￣_,vノ'"／ :|　　　　　 l　　　　　　　　　　｀ー､_ノ￣
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>>685
捨てアドとればいいお。ヤフーとか。

すまん。>>686に書いてあったorz

コテハンwwww

人をなじる時には名無しで暴言吐きまくり

コテをつけると良い人に変身

だめだ　この間荒れてたのを目の当たりにして人間不信になってる

それとも意外とROMてる奴多いのだろうか

>ヘタレ氏
↑で既出ですが、捨てアドで、おｋですお。
携帯メールの件はよくわからん。
俺携帯持ってないｗｗ
コテ付きで、捨てアド→ミクシィログインしてメアド変更
これがデフォですが、この板にメアド晒すのではなく
特定ユーザーだけにメッセが送れるCGIがあれば便利なのですが・・うーん(^_^;)

みなさん、PC初心者にいろいろｱﾘｶﾞﾄｳ。

>691
あんまり高度なことを要求されても。。。
とりあえず捨てアド作って、ここに晒せばよいのかな？

ちなみに仕事中だぜ、いい天気だなー！！

>ヘタレ氏
ですです。
ミクシィにログイン次第、設定でメールアドレスは変えれるので。
捨てアドはその後、ポイしてくださいｗ

俺も仕事だぜｗｗ今外から帰ってきたぜｗｗｗｗｗｗ

こんな感じで。

もう仕事飽きたのでトレしてきます。

>>ヘタレ氏
送りましたお(´・ω・｀)
仕事乙です。
ログインできたら、メールアドレス変更してくださいね。

>695
ども。
でも携帯メアドが登録できねぇっす。
ﾉｷｱのやつだからかなぁ。製造番号が取得できないとかなんとか。
設定で取得許可にしてるのにー。
寝よう。

>>ヘタレ氏
>携帯メアドが登録できねぇっす
・・・・・orz
てか、招待メールは届きました？
んで、ログインできました？
・・・ふむ・・・(´・ω・｀)

さてオイラも寝るか(´・ω・｀)
筋肉養成の睡眠っと・・・

>697
メールは届きました、どうもです。
ログインはできませんでした。問い合わせ中。
いろいろｱﾚですみません。

>>ヘタレ氏
届きましたか。
ログインできないということは・・なんだろ？

今日のデッドリフト

80kg*8
92.5kg*5
105kg*3
120kg*2
120kg*2

ようやく、120kgで2セットとも2回あがるようになりました。
次回は負荷を増やすか考え中です。

　昨日、約10日ぶりにスクワットやってきました。
115kg×10reps×3set するつもりが
115kg×10reps
115kg×8reps
115kg×6reps
しかできませんでした・・orz(パラレルですが）
これからも頑張ります。今日は上半身行ってきます。
肩が心配ですが・・・

今日のデッドリフト

80kg*8
92.5kg*5
105kg*3
130kg*0(設定ミス)
120kg*1
125kg*1

最後のセットで125kgに挑戦し、なんとか一回できました。
次回は、アップセットの負荷をあげ、様子を見てメインもあげていきます。
(んー、ﾍﾀﾚさんは無事にmixiできたのかなぁ。mixiをやっている
人間としてはちょっと気になります)

>>703
お前デッドでそんなやり方してたらその内怪我するぞ。