◆筋トレなんでも質問スレッド◆67kg◆

1 ：無記無記名：05/02/05 01:58:08 ID:50pDpX1d

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/

★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi

★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆66kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106466915/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆65kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104735853/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102510943/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/l50
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆6２kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098948222

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

2 ：無記無記名：05/02/05 01:58:51 ID:50pDpX1d

ビッグ３やクリーン動画ならここ
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
http://f-kawaraban.cside.com/
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html

その他
検索が楽な運動画像サイト
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ３の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d

3 ：無記無記名：05/02/05 02:00:56 ID:50pDpX1d

超回復ならここがわかりやすい
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル　森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法　船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。　日高　建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0

4 ：無記無記名：05/02/05 02:03:24 ID:nleTsV50

お疲れちゃん

5 ：無記無記名：05/02/05 02:04:31 ID:50pDpX1d

はじめてこのスレに来ました
普段トレーニングはしていなく、立っていると腰に疲れを感じるように
なったので、トレーニングして鍛えようと思っています
スクワットをしていますが、効果的でしょうか？

6 ：無記無記名：05/02/05 02:06:44 ID:AM8voDMY

スクワットしてもあんまり意味ないと思う。
立ってるのが辛いならなおさら立ち続けること。
それが一番のトレーニングになるよ。

7 ：無記無記名：05/02/05 02:10:12 ID:50pDpX1d

>>6
そうなのですか
姿勢が悪いから腰に疲労を感じるのですかね
かかとを上げながら立ってみたりしてみます

8 ：無記無記名：05/02/05 02:43:24 ID:1WvSlDb4

足が細いので太くしたいと思い片足スクワットを毎日10回3セットしているのですが
どのくらいで効果が出るのでしょうか？やはり三ヶ月ぐらいはかかるでしょうか？

9 ：無記無記名：05/02/05 03:17:21 ID:m9d8pPTX

筋トレ始めて４ヶ月半のものです。
ダンベルベンチ20kg、カール12.5kg、フレンチ7.5kg、ショルダー12.5kg
という感じのレベルなんですがワンハンドローが12.5kgです。
前は17.5kgでやってたけど、最近効かせるコツを掴んで重量落としました。
けど他のスレとか見ていると、このレベルだとみんな25kgくらいでやってるようです。
これってバランス悪すぎですかね?
ちなみにチンはナロー順手肘伸ばしきらずで１０回です(体重64)。

10 ：無記無記名：05/02/05 03:44:59 ID:g4Rfz/th

7
立ち続けてもしかたありませんよ笑
腰椎を保護するためにはそのまわりの筋肉を太くして腹圧を高める事です
軽めのデッドリフトとクランチで腹筋も鍛えましょう
外腹斜筋も鍛えればなおよいです、フォームを意識したウォーキングも効果的ですね
普段も胸をはった姿勢を意識して骨に頼らずに筋肉で姿勢を維持する事も忘れないでください
多分猫背気味に癖がついてると思うので根気がいりますが
姿勢の改善で体付きもガラっと良く見えるので是非がんばって下さい

11 ：無記無記名：05/02/05 04:07:00 ID:UjcOWs/D

ベンチで10回3セットをしようと思ってます。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2分では十分回復されず2，3回目になると回数が1，2回減ってしまいます。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを5分取るとキッチリ10回3セットできますが、どちらがいいんでしょう？
セットをこなすたびに回数あ減るというのは当然のことでしょうか？

12 ：無記無記名：05/02/05 09:43:30 ID:h6rgDCVa

筋トレは筋肉の向上を目指しているが
技の練習は技術の向上をめざしてる
だから技の練習は日々習慣のようにやったほうがいい

前者は筋肉発達のため　後者は小脳に運動モデルをつくるため
もちろん後者も筋肉にもきくのも当然だが

何の話かわからなかったら　前スレを探して読め　

13 ：無記無記名：05/02/05 13:28:49 ID:knjyTraN

あげ

14 ：無記無記名：05/02/05 14:13:23 ID:a1u1Lxye

一日５０ｇの炭水化物生活（米とか食べない、プロテイン牛乳３杯でだいたい５０ｇ）
で、１２日すごしました
筋トレ（全身くまなく、ジムで）と有酸素運動（エアロバイクで、負荷１００Wで６０分）
も、１２日目になります

ほんとは１４日間続ける予定でしたが、誘惑にまけて今日から米食ってます
でもリバウンドしちゃいけないから、１合を朝昼で食べてます
んで１週間たったら３食食べるかな

最初は159センチ54キロ２０％だったのが
今では159センチ52キロ１５％になりました
筋肉量は４２が４４になりました
ちょっと独学風ですが、成功といっていいのかな
炭水化物を食べてもぜんぜん太らないんですよね

↑をやった方に質問なんですが（前スレから引きつづき）
炭水化物をとらないということはわかったんですが、ササミとかは食べてたんでしょうか？

15 ：無記無記名：05/02/05 14:40:41 ID:knjyTraN

＞プロテイン牛乳３杯でだいたい５０ｇ

ということは、一日の食事はプロテイン牛乳3ハイだけ？

16 ：無記無記名：05/02/05 14:52:22 ID:/eTbZc9r

脳みその栄養としては、米はバランスいいんだけどな

17 ：無記無記名：05/02/05 15:03:20 ID:nleTsV50

食べ物＆痩身関係の質問スレだけ独立させて立てた方がよくないか？

18 ：無記無記名：05/02/05 15:13:07 ID:FvGxnXvW

トレのメニューは、二頭筋と三頭筋と前腕筋と腹筋と胸筋と広背筋を六セットずつやり、限界までやります。トレ日にだけプロテイン食ってます。
一日三食食ってもたんぱく質が足りない気がするんだが、このトレメニューだったら
三食以外にプロテインを食ったほうがいいのか、三食だけで十分なのか教えてくれ

19 ：無記無記名：05/02/05 15:50:12 ID:/Ep7P+zI

前スレのプロテイン牛乳でだけ糖分をとってた者です
食事は1日３回で、起床後すぐとトレ後、就寝前にプロテイン
だから1日で６回栄養補給してた計算です

食事は
ノンオイルドレッシングをかけたサラダ山盛り（空腹が満たされる）
コンソメスープにササミ、鶏の胸肉、豆腐、白菜、もやし、にんにくいれたやつ
たま～に刺身
って感じでがんばってましたよ
おかしは我慢、ひたすら我慢

現在いろいろな肉体改造論がありますよね
糖分カットもあれば脂肪カット、１日２食、有酸素ばっか、無酸素ばっか
人によって体質が変わるので、結果もばらばらですし
でも自分はこのやりかたで成功しました
ぜひやってみてください、そして結果も知りたいです

一日５０ｇの炭水化物生活（米とか食べない、プロテイン牛乳３杯でだいたい５０ｇ）
で、１２日すごしました
筋トレ（全身くまなく、ジムで）と有酸素運動（エアロバイクで、負荷１００Wで６０分）
も、１２日目になります

ほんとは１４日間続ける予定でしたが、誘惑にまけて今日から米食ってます
でもリバウンドしちゃいけないから、１合を朝昼で食べてます
んで１週間たったら３食食べるかな

最初は159センチ54キロ２０％だったのが
今では159センチ52キロ１５％になりました
筋肉量は４２が４４になりました
ちょっと独学風ですが、成功といっていいのかな
炭水化物を食べてもぜんぜん太らないんですよね

20 ：続き：05/02/05 15:52:12 ID:/Ep7P+zI

体は普通エネルギーで糖分をつかうけど
糖分が不足してる場合は脂肪をエネルギーにするんですよ

だから、これは理にかなってると思います

21 ：無記無記名：05/02/05 15:55:18 ID:SCu+3F1A

>>17 秀同　ここまで来ると単なる荒らしだなw

22 ：無記無記名：05/02/05 16:32:43 ID:WKjaiJx7

プロテインの質問大杉。
低糖質ダイエットの奴うざい。

23 ：無記無記名：05/02/05 16:59:56 ID:vncQQ2IY

>>19
君のそれは、ここじゃなく美容板向きだ。そっちで好きなだけ語ってくれ。

24 ：無記無記名：05/02/05 17:43:27 ID:x4ep71oE

おいおい、やけに低糖質をたたくなW
過去に肉体改造失敗したのかWW
質問スレなんだから別にいいだろ、おまえは何様だよ☆

25 ：無記無記名：05/02/05 17:49:39 ID:MXRorMil

159cm・54kg・20％なんて、この季節にわざわざ絞りにかかるような
レベルの体格じゃないだろう。そりゃ単なるダイエットだ。

だから美容板向きだって言ってるんだが。

26 ：無記無記名：05/02/05 18:27:11 ID:Y62ec+Jh

どうでもいいが、>>18は、豆腐にも結構な炭水化物が含まれているという認識があるのだろうか。
豆腐とか野菜の炭水化物でもう50gぐらいとってるぞ。

27 ：無記無記名：05/02/05 18:31:57 ID:nleTsV50

０．１３ｋｇ体重が増えたけど何がいけなかったのですか？
体脂肪が１４％→１５％になったんですが何をどうしたら元に戻るのかとかさｗ

とかそんな質問ばかりになるぞ・・・・
しかもｇ単位で朝昼晩食った物を報告してきたり
とにかく異常に細かく分析してきて何がいけないのかとか聞かれても
そんなの答えようがないし　そういう緻密なダイエッターは正直俺もウザイと感じる
美容板なんてそれ専門なんだからそっちでやればいいと思うし

28 ：無記無記名：05/02/05 18:44:21 ID:x4ep71oE

話の流れを変えてしまいますが
自分はオナニーをするときは足をぴんと伸ばしてます
ももに力を入れると気持ちいいからです
これって無酸素運動なのかなぁ？
イった後はももが少しはってます

下半身はレッグエクステンションやらスクワットで鍛えてます
超回復の期間にはオナニーしないほうがいいですか？
オナニーすると足が疲れるもんで

29 ：無記無記名：05/02/05 18:48:48 ID:a1u1Lxye

>>19
ありがとうございました。
自分はササミとかは普通に食べて米・パン類だけをカットしてやりたいと思います。

あと自分は荒らすつもりではなかったのですが板違いでしたね。不快に感じられられた方々すいませんでした

30 ：無記無記名：05/02/05 18:56:39 ID:WKjaiJx7

>>28
こちらのスレで聞いて下さい。
お大事に。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107322429/l50
次の方どうぞ。

31 ：Psychiatric Help：05/02/05 19:29:15 ID:Irj2OXII

オナニーも10rmで3セットやってみたら、どう？

…5セントいただきます。

32 ：無記無記名：05/02/05 21:47:24 ID:/MrSlGln

サイドレイズをベンチに座ってやってもいいのですか？

33 ：無記無記名：05/02/05 21:57:32 ID:AM8voDMY

いけないと考える理由は？

34 ：無記無記名：05/02/05 22:20:03 ID:u9VhyqgH

プロテインを買ってみたいんですが、BSEが心配なんですがプロテインは大丈夫なんでしょうか？　

35 ：無記無記名：05/02/05 22:21:20 ID:WKjaiJx7

>>32
ショルダープレス、カール、フレンチプレスは
下半身の反動をころすためにベンチに座るのを奨励。
サイドレイズはどってでもいい。

36 ：無記無記名：05/02/05 22:22:08 ID:aHId3E8T

>>34
そんなに心配なら、ソイプロテインにしておけば？

37 ：無記無記名：05/02/05 22:25:05 ID:WKjaiJx7

>>32
こちらのスレで聞いて下さい。
お大事に。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106960308/l50
次の方どうぞ。

38 ：無記無記名：05/02/05 22:25:35 ID:u9VhyqgH

ソイプロテインと言えば店員さん分かってくれますか？

39 ：３８：05/02/05 22:31:03 ID:u9VhyqgH

検索したら分かりました。　大豆ですか。

40 ：無記無記名：05/02/05 22:51:45 ID:pQM8D9WJ

プルオーバーってどうやるんですか？

41 ：無記無記名：05/02/05 23:00:49 ID:WKjaiJx7

>>40
こうやる。
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-pull-over.htm

42 ：無記無記名：05/02/05 23:07:04 ID:pUG0qhTl

今日はじめてスポクラにいって
ベンチプレスをしたいって言ったら
困った顔をされました。
ベンチする台も１台しかないし、
ベンチってマイナーなの？

43 ：無記無記名：05/02/05 23:14:28 ID:RVWrg2Ic

>>42
フリーウエイトの中ではトップの人気種目だが、いかんせん
フリーウエイト自体に人気がない。

経営する側も、怪我されたり最悪死なれたりしたら困るので
よほど大型の店舗か気合の入ったところでないと、その手の
設備は充実していないのが実情。

44 ：無記無記名：05/02/05 23:14:54 ID:WKjaiJx7

>>42
ベンチがマイナーなのではなく、
初心者お断りのため。
素直にチェストプレスで力つけてからやれ。

45 ：無記無記名：05/02/05 23:50:01 ID:1WvSlDb4

いつも風呂に入ると筋トレしたくなり湯舟→片足スクワット→湯舟→片足スクワット→･･･
みたいになっちゃっているんですけど筋トレの直前直後に湯舟につかるのって体に害や
筋肉がつきにくくなったりしないのでしょうか？分かる方いたら教えてください

46 ：無記無記名：05/02/05 23:56:16 ID:WKjaiJx7

心臓に負担かかる。
転けて死ぬ危険性がある。

47 ：無記無記名：05/02/06 00:15:54 ID:vdjIwzaJ

ジャイアント馬場は風呂場で転んで怪我して野球辞めたんだね。

48 ：無記無記名：05/02/06 00:17:11 ID:37k3yo0X

風呂入ってからトレすると、体がすでに温まって、アップされた状態になってるから
、効率が良いって聞いた事があるぞ

49 ：無記無記名：05/02/06 00:21:12 ID:3vV+Qg3F

>>46 >>47 >>48
ありがとうございます
48さんの言っている事は実感してます。温まると筋肉が盛り上がってくる感じがします。
じゃあ心臓に気をつけてトレします。

50 ：無記無記名：05/02/06 00:29:51 ID:3vV+Qg3F

もう一つ質問があるのですが今体脂肪率15か16％ぐらいなのですが
フラボノ緑茶を毎日飲むことによって体脂肪率を減らすことは可能でしょうか？

51 ：無記無記名：05/02/06 01:21:31 ID:dZ0UHFK1

>>50
飲んで減らせるものはない。ヘルシア緑茶の花王も矛盾した表現をしている。
>体脂肪が気になる方にお勧めします。
>ただし、美容・痩身を目的としたものではありません。
>体脂肪が気になる方が健康の維持・増進のための食生活の改善にお役立てください。
ttp://www.kao.co.jp/healthya/q_a/q01_05.html

52 ：無記無記名：05/02/06 01:24:27 ID:wUloEg9j

2つほど質問があります。

現在32歳・トレ歴1年半・173cm76kg体脂肪20％です。
(始めた頃は78kg体脂肪26～27％）
最初はダイエット目的で始めて、半年位で70kg体脂肪17％ほどになり、
｢筋肉を大きくしたい」と目覚めて、去年11月からバルクアップすべく勤しんでます。
目標が80kg体脂肪1桁以下なんですが、体重増加と共に当然脂肪も増え、
見た目はまだまだ目標には程遠い姿です。

そこで質問です。
私位の体脂肪だと、途中にダイエット期間を入れた方が良いのでしょうか？

あと私の場合、アームカールとリストカールの使用重量が同等か、
リストカールの方が若干重いのですが、おかしいでしょうか？

よろしくおねがいします。

53 ：無記無記名：05/02/06 01:28:54 ID:1xSMPDnA

>>52
８０キロで体脂肪一桁ってかなり難しい目標だよ。
骨格の重さにもよるけどね。

54 ：無記無記名：05/02/06 01:29:56 ID:kRs3iZFL

よく筋肉って一度つくととれないとかいうがどうなの？
元体育会系の奴って運動一切やめて社会人になってもゴツイままの奴多いし。
女も水泳とかやってた奴って脚太いし。

55 ：無記無記名：05/02/06 01:37:20 ID:37k3yo0X

どれだけ長い時間筋トレを続けたかによる。短期間（例えば数ヶ月とか９で付けた筋肉は
、神経がその筋肉のデータをあまり記憶していないために、すぐ元戻る。
しかし、何年も筋トレを続けた者の筋肉は少々のブランクぐらいじゃ
衰えない。神経がトレしただけ、その筋肉を記憶してるから

56 ：無記無記名：05/02/06 01:38:49 ID:37k3yo0X

おまいら、体脂肪を減らす前に、筋力付けろ

57 ：無記無記名：05/02/06 01:48:41 ID:kRs3iZFL

>>55
なるほどね。だから今は全く運動してなくても元運動部の奴とかは筋肉質なんだ。

58 ：無記無記名：05/02/06 02:01:35 ID:/yJEuGki

>>54
極端な例だが、2001年に世界初の宇宙観光旅行者となった
デニス・ティトー氏は、たった8日間の無重力下での生活の為、
自力歩行ができないほど筋力が衰えていた。

59 ：無記無記名：05/02/06 02:03:16 ID:V0aVUBDr

それって筋力が衰えてたのか？
ただ単にしばらく地に足がついてなかったから感覚忘れただけじゃなくて？

60 ：無記無記名：05/02/06 02:37:17 ID:A7GojtxB

V12ターボとボディオクタンって同じような効果があるのですか？

61 ：52：05/02/06 03:05:02 ID:wUloEg9j

>>53さん
レスありがとうございます。

｢難しい」というか程遠さを感じています。
私の目標は現在スポーツ等していないので、見た目が目的なのですが、
｢きっとそれ位なら満足できるだろう」で決めました。
しかし1度決めた以上、最大限の努力をするつもりでいます。
当然それ相当の期間を要すると思い、今回の疑問が浮かびました。

62 ：無記無記名：05/02/06 03:13:10 ID:1xSMPDnA

>>61
太りすぎだなと思ったら４～５キロの軽い減量をしてまた
増やせばいいんじゃないの？軽い減量ならサイズも落ちない
だろうしビルダーでもそうやってバルクアップしている人たち
は大勢いるよ。
それと体脂肪を一桁に維持しようと思ったらバルクアップできない
から普段は１４～２０％を維持してバルクアップ期、軽い減量期を
繰り返すと良いと思う。
今の２０％という数字も体脂肪計の数字だろから実際は２２～２３％
くらいと思っていたほうが良いよ。

63 ：トレーナー：05/02/06 08:47:09 ID:oilou39Z

ベンチは力つけてから、という件について。最低限バーのを数レップス挙げる力があれば早めに正確なﾌｫｰﾑで慣れる方が筋力と筋量はつく。あとは自分相応のｳｪｲﾄを扱う見栄を棄てる勇気と何より指導者の力量が重要。でも暫くはベンチを30分以上独占したら駄目ですよ。理由は略。

64 ：無記無記名：05/02/06 11:02:43 ID:B2ZCAikw

>>45
漏れはちょっと前にこのスレで
風呂場で腕立てしてるって言ったら
「死ぬぞ」とか言われまくった。

65 ：無記無記名：05/02/06 11:25:47 ID:EntNUJO4

>>64
つーか風呂場で腕立てしたらどうしたって腕曲げるごとにチン○が床に当たらないか？

66 ：無記無記名：05/02/06 12:09:56 ID:+Fz3MeAL

なるほど

67 ：sage：05/02/06 13:08:52 ID:Dnz2m3i/

http://www.training-craftsman.com/index.htm

このサイトの全トレ内容でメニューを組むとすれば、どうするのが最適でしょうか？ちなみに、
「体を大きくしたいならマッスルタイプ！」の方です。

68 ：64：05/02/06 13:27:45 ID:B2ZCAikw

>>65
まあ、毎回ピチピチと当たりましたが、
少し冷たいぐらいなので気にせずにやってました。

69 ：無記無記名：05/02/06 13:39:52 ID:9Chh8GAS

お風呂で筋トレするのは理にかなっていると思うけどな。　毛細血管が広がって乳酸が溜まりにくいし、
お湯に浸かって筋肉がふやけているから筋繊維がちぎれ易くなっているはずだし、　お湯に浸かっているから
筋肉が最高に温まっている状態だし。　俺の場合、お風呂に入る前は垂直飛びが４０ｃｍだけど
お風呂から上がった後で垂直飛びをすると６０ｃｍ飛べる。　おまいらもお風呂はいる前と入った後で筋力測って
比べてみ。　全然違うから。

70 ：無記無記名：05/02/06 13:50:09 ID:wRMC08mg

たとえそうだとしても危険だから俺はやらない。

71 ：無記無記名：05/02/06 13:55:39 ID:OsW2KjjH

>>69
20cmも違うのはスゴイと思うが、お風呂の前後で発揮出力が違うのは当たり前。
しかも筋トレしているのならば当然。体内の血流量・筋温上昇の上昇、筋-神経系の興奮
水準が上がるのだから。ようするに簡単にウォーミングアップの効果が得られるわけだ。
ただ
＞お湯に浸かって筋肉がふやけているから筋繊維がちぎれ易くなっているはずだし
ふやけるのは皮膚であって筋繊維がふやけるわけではない。リラックスしてるという意味であれば
発揮出力は小さくなり、筋を追い込むには不適当（今、静的ストレッチングでも議論の的）
それからお湯につかって血圧が高い状態で、さらに血圧を高める運動をするのも多少怖いかと。

ただ怪我の治療のためのリハビリで患部のみを入浴させてそれから運動させることはある
そういう事に関してはアリだと思う。

72 ：無記無記名：05/02/06 14:02:00 ID:YCilOf69

鉄のブロックどこかに売ってないですか？　　
大きさは砲丸投げの砲丸くらいで、もうちょっと形が四角なものが欲しいの
ですが。

73 ：無記無記名：05/02/06 14:27:19 ID:Frth9bP4

>>72
ブロックウェイト用？

74 ：無記無記名：05/02/06 15:01:39 ID:vh8dSOBI

>>73
ブロックトレーニング用です。　　
つかみにくい大きさのおもりをつかんでトレーニングするものです。
「握力王」にはダンベルの玉の部分を切り落として作っているようですが、
特殊なのこぎりが必要っぽいので。　　
なければ、砲丸を２個買おうかなと思っていますが、丸すぎて滑りそうです。

75 ：無記無記名：05/02/06 15:07:20 ID:gKHXdTTe

アパートマンションだと下の階に響くから風呂で筋トレはやめといたほうがいいと思う
一戸建てで家族と住んでるなら、お風呂は家族みんなが終えた後最後に入ることをすすめる
お湯がもったいないから

76 ：無記無記名：05/02/06 15:09:24 ID:Lm+h6dbr

>74
ホームセンター行ったら適当になんかあるんじゃないか？
金属にこだわる必要ないならレンガとかコンクリブロックとかあるだろうし

77 ：無記無記名：05/02/06 15:24:28 ID:Frth9bP4

>>74
「握力王」だとブロックトレーニングなのか。
大抵は金鋸で切断してるみたいだよ。

78 ：無記無記名：05/02/06 16:01:33 ID:11Rm2hp5

風呂で少し腕立てやったくらいで強くなれると思ってる奴は退場

79 ：69：05/02/06 16:12:14 ID:9Chh8GAS

俺がお風呂でやるのはアイソメトリックトレーニングだけ。　手を組んで横に引っ張ったり、
反対に中心に向かって押したりするやつ。　ウエイトトレはやらない。　別に湯船の中でやらなくても
お風呂から上がっって、体が温まった後に筋トレすればいいと思うんだけど。　そうすると汗臭いから２回お風呂
に入る羽目になるけどね。　賛成にしろ反対にしろ興味があるのでみんなに聞きたい。

お風呂に入る前とお風呂に入った後でどれぐらい筋力が変わるのか知りたいです。　教えてください。

テンプレは以下

【測った筋肉の種類】　握力
【お風呂に入る前】　　５０ｋｇ
【お風呂に入った後】　６０ｋｇ

新しくスレ建てたほうがいいかな。　

80 ：無記無記名：05/02/06 16:23:28 ID:n/z2oOJx

日曜日だなｗ

まぁ一応書いておくと普通風呂に入ってから筋トレなんてやらない
心拍数を一度上げてから再度筋トレしたり筋肉が温まって弛緩しすぎてる状態で
筋トレなど始めたらすぐヘトヘトになるからな

いずれにしても風呂は運動する場所じゃないわな・・・いずれ怪我する気がする。

81 ：無記無記名：05/02/06 16:50:19 ID:NcpvhsgA

上司「最近、体鍛えてんだよオレも。」
おれ「へえー、なにやってんですか。」
上司「風呂の中で腕立てとかスクワットとか」
おれ「・・・・・・・。」

82 ：無記無記名：05/02/06 19:44:04 ID:lM58Cb1l

↑鍛えてるうちに入らねえよなｗ

83 ：トレーナー：05/02/06 19:44:26 ID:oilou39Z

風呂トレは微妙。ﾘﾊﾋﾞﾘは（水、ぬるま湯）別。理屈は血圧脈拍の急激な上げ下げ。飲酒風呂のﾘｽｸと同。効果面は価値があるなら、ずっと前から世に広まってる。ﾘｽｸ＞ﾒﾘｯﾄが妥当。しっかりトレ出来ていれば風呂は癒場。でも握力、胸の静的トレは否定はしません。握力は肯定。

84 ：無記無記名：05/02/06 20:18:14 ID:ANV/wdb2

>>79
お風呂に入って体が温まるのと
運動で温まるのとではまったく違うから
お風呂で体が温まった気になってその後に激しい運動すると大怪我すると何かの本で読んだよ
何の本かは忘れたので自分で探せや

85 ：無記無記名：05/02/06 21:30:00 ID:NcpvhsgA

>>83
あなたは改行を覚えなさい。

86 ：無記無記名：05/02/06 22:33:55 ID:9Chh8GAS

>>80-84
ども。　勉強になります。　

87 ：６９：05/02/06 22:44:42 ID:9Chh8GAS

名前書き忘れました>>86は６９です

88 ：52：05/02/06 23:31:51 ID:dnnvGJRe

>>62さん
レスありがとうございます。

｢軽い減量とバルクアップの繰り返し」良く分かりました、頑張ります。
｢実際の体脂肪率は22～23％」
そうですね、どんな数字が出ていようが見た目はまだまだですから、
あくまで増減の目安程度と思うようにします。
ありがとうございました。

あと2つ目の質問
｢アームカールとリストカールの重量差」もお願いします。

89 ：無記無記名：05/02/07 05:59:55 ID:mycyXRpN

風呂に入った直後にオムロンの機械で測ると神がかった数値が出るんですけどこれは何でしょう？
筋肉率激増、体脂肪率激減
俺めちゃくちゃ強くなってるんでしょうか？

90 ：62：05/02/07 06:16:13 ID:xqAo7uq5

>>88
俺の場合はバーベルやダンベルカールの方が重いのができる。
リストカールは軽い重量で２０～３０レップスやっている。
軽い減量は使用重量が落ちないくらい軽い減量ね。

91 ：無記無記名：05/02/07 06:33:06 ID:mycyXRpN

在日の親から
部落に生まれた
障害を持った
レズの
女で
貧乏で
低賃金邸に住み
看護学校卒で
ブス、デブ、Ａカップ、ワキガ、ニキビ、ガッチャ目、そばかす、脂性、アトピー

これより身分低い人って日本にいますか？
マジレスきぼん

92 ：無記無記名：05/02/07 07:56:26 ID:2Gt4Wdvf

それはお前だよ。

93 ：無記無記名：05/02/07 08:06:40 ID:ElshRY2K

マジレスすると、板違い。
ほれ、釣られてやったからとっとと巣に帰れ。

94 ：無記無記名：05/02/07 09:00:30 ID:coDR55hF

精神分裂病で、
精神病院に入院した過去があり、
高卒の無職で、
やくざにおわれている幻覚があり、
ボクサーだと嘘をつく
ブス、デブ、Ａカップ、ワキガ、脂性

こういう人が前にこの板にもいたけど、
君よりはましみたいだね。
他の板で探した方がいいよ。

95 ：無記無記名：05/02/07 09:28:09 ID:8vblhJbY

>89

体ぬれてるんじゃないの？電気で測るから

96 ：無記無記名：05/02/07 09:58:06 ID:mycyXRpN

89=91=俺()ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
(･∀･)にゃりーん

97 ：無記無記名：05/02/07 11:07:34 ID:R4ELeHOK

体の正面を壁側に向けて逆立ち腕立てした場合どこの筋肉が鍛えられる
のでしょうか？背中が鍛えたいので

98 ：無記無記名：05/02/07 11:09:19 ID:coDR55hF

>>97
肩

99 ：無記無記名：05/02/07 13:50:41 ID:ZUy7utwO

手首鍛えたいんですけど、ダイナビーって効果的ですか？

100 ：無記無記名：05/02/07 14:25:48 ID:NsNw0zpt

質問があります
僕はスクワット120キロが6～7回挙がるんですがここ最近レップスが伸びません
ですのでピラミッド法を取り入れて筋肥大と筋力アップを図ろうと思います
ベストな振り分けをしてくれませんか？
マックスは130～135キロです

101 ：無記無記名：05/02/07 16:21:11 ID:1+Mn+hT+

俺は体脂肪率１２～１３％くらいだけど、１０％以下の奴より筋肉のカットは俺の方がシャープ。
やはり体質とかも関係あるんだろうな。

102 ：無記無記名：05/02/07 16:42:33 ID:m1AOSj0c

>>99
前腕の持久力アップには効果的。

103 ：無記無記名：05/02/07 16:44:05 ID:479UGLkZ

同じ身長・除脂肪体重で比較しなきゃ意味ないけどね。

104 ：無記無記名：05/02/07 17:29:48 ID:4BwI3zub

>>100
ピラミッド法というのを知っているのならまず自分で考えろ。
一つ助言するとすれば筋力アップと肥大両方を狙うならフルピラミッドの方が良いという事だ。

105 ：無記無記名：05/02/07 19:03:24 ID:NbqKJf9+

ゴールド以外でボディビル系ジム、要はフリーウェイトが充実してるジムってあるんですか？
都内であったら知りたいです
ジムのサイト見てもフリーウェイトの面積とか全然載ってないです

106 ：無記無記名：05/02/07 19:12:07 ID:RP9+qh9L

中野ヘルスクラブ

107 ：無記無記名：05/02/07 21:10:34 ID:Eqqn/X89

柔道とかレスリングは引く力が必要らしくて
チンニング、懸垂を選手はやっていますが、ワイドでやる必要はあるのでしょうか？
競技の動作ではナローの動きに近いと思うのですが

108 ：無記無記名：05/02/07 21:54:11 ID:coDR55hF

>>107
帯懸垂

109 ：無記無記名：05/02/07 22:24:37 ID:tcZxZHAi

>>104打点

フルピラミッドでなんですか？
フルスクワットでやるピラミッド法という意味ですか？
一応今日はピラミッド法を採用しましたけど。パラレルで（元来フルはしません）。

110 ：無記無記名：05/02/07 22:40:19 ID:rb+oEhol

最大挙上重量を伸ばしたいなら
むしろメインセット組んでのサイクルトレーニングの方が伸びそうだけどな・・・・

111 ：無記無記名：05/02/07 22:40:36 ID:mycyXRpN

片足スクワットやりまくって足の筋肉ついたら以前より射精をコントロール
できるようになったのですが何か関係はあるのですか？
以前はお姫様ぐらいのほそさでした。

112 ：無記無記名：05/02/07 22:41:07 ID:tcZxZHAi

といいますと？

113 ：無記無記名：05/02/07 22:50:34 ID:tcZxZHAi

>>110へのレスです

114 ：皮 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/07 23:02:00 ID:sjQp4Z4A

>>105
ボディビル系ジム

サンプレイお薦め。会員のレベル高い。会長、コーチ（特に近○さん）
すごく丁寧に指導＆アドバイスしてくれるよ。

115 ：無記無記名：05/02/07 23:10:29 ID:rb+oEhol

まぁしかしピラミッドの方が向いてる人もいると思えば一概にそうとも言えないか・・・・

フルピラミッドってのは　アセンディングディセンディング取り混ぜてって意味だと思うけど
要は高重量低repsするならその逆もやれって事でしょう

116 ：104：05/02/07 23:16:03 ID:othBdXE5

>>109
なんでそうなる…
まあ>>115の言うとおりでウォームアップセットを含めて負荷を上げながら回数を減らし
負荷が予定のマックスの負荷になったら、負荷を落として回数をこなしていくという方法
負荷の落とし始めのセットからオールアウトまで追い込んでいく方法
最大筋力向上と筋肥大を同時に狙うには非常に有効なセットの組み方。

117 ：無記無記名：05/02/07 23:38:40 ID:mycyXRpN

スルーされるって事は射精とは関係ないのか

118 ：無記無記名：05/02/07 23:43:12 ID:lJ0R3AZ2

食事のことだけど、
一日５～６回とった方が良いと本でみた。

しかし、大学の講義で、食事回数が多くなるとインシュリンの、
なんたらかんたらが、どうのこうので、
結局、糖尿病になるらしい。
そうして、若年で失明、手足の切断が待っているらしい。
マジデ恐いのだが、今日も５回食った。

ついでに留年も恐い。

119 ：無記無記名：05/02/08 00:08:25 ID:KeSLTY1u

>>114
ありがとう　でも上野だけなんだね　山手線の反対側だ
入会金2万にもびっくり

120 ：52：05/02/08 00:39:04 ID:HVTQOTrh

>>90(62さん）
度々レスありがとうございます。

やっぱりアールカールの方が重いのが一般的ですよね。
私の行ってる所が、高齢の方が多く参考になる方が中々おらず悶々としてました。

＞使用重量落ちない程度に
分かりました。

本当にありがとうございました。

121 ：無記無記名：05/02/08 00:46:23 ID:aR446zfp

>>118
体が大きくてエネルギーの消費量が多ければ大丈夫だろ。
相撲取りみたいな食べ方は止めた方がいいけど

122 ：無記無記名：05/02/08 00:53:07 ID:AeKOiyiL

http://yumenimademita-rug-and-roll.com/photo/salon/data/199508.jpg
この体はどうですか？

123 ：無記無記名：05/02/08 01:38:57 ID:W9Ul4/jw

ｺﾞ━━━━(# ﾟДﾟ)━━━━ﾙｧ!!

124 ：無記無記名：05/02/08 01:45:58 ID:K6TiRN3W

>>122
マッチョだね。
大会とかに出ている人？

125 ：無記無記名：05/02/08 01:48:01 ID:aR446zfp

http://ime.nu/f19.aaa.livedoor.jp/~dfield/image/akebono48.jpg
この格闘家の体はどうですか？

126 ：無記無記名：05/02/08 01:52:25 ID:K6TiRN3W

>>125
これは有名じゃん。
2001年のオリンピアの時のだね。
体脂肪率４％だって『月ボ』に出てたよ。

127 ：無記無記名：05/02/08 01:55:26 ID:+o+7c9T2

なんか曙って書いてある気がするんだけど。。。

128 ：無記無記名：05/02/08 02:25:45 ID:KeSLTY1u

>>127
ﾜﾗﾀ

129 ：無記無記名：05/02/08 11:00:51 ID:myalAMnI

トレ初めて3～4週間がたったんですけどなんか種目が足りないようなきがしてきました
トレのメニューは
胸ベンチプレス
肩バックプレス、アップライトローイング
腕バーベルカール、バーベルリストカール
背デットリフト
脚スクワット、カーフレイズ
腹高さを調節できるやつで腹筋
といったかんじなんですがやっぱり種目少ないですか？※ダンベルはありません
自分はラグビー部で学校でトレしてます。

130 ：無記無記名：05/02/08 11:21:19 ID:IFnoHF3+

>>129
上背部のトレがない。
ベントオーバーロウとチンニング。
あとラグビーやるなら首のトレもやった方がいい。

131 ：無記無記名：05/02/08 12:47:10 ID:EgiF5sOb

>>129
ラグビーでスクラムとかタックルの際は通常のベンチより
インクラインの状態に近いと思うのでインクラインもやった方が良い。
と思わないか？

132 ：無記無記名：05/02/08 13:05:34 ID:myalAMnI

>>130　背はデットリフトで十分だしとか思ってた自分が情けないです。首は部活で二人一組でやってるんで問題なしだと思います >>131 インクラインのベンチ学校にないんですけど普通のベンチの台でできますか？

133 ：無記無記名：05/02/08 13:25:01 ID:VOR/3AZH

最近トレ始めたんですが、
片方10kgずつのダンベル使ってやっていて、
最初のころよりもだいぶ軽くこなせるようになってきたんですが、
回数をこなすより、重りを増やしたほうがいいでしょうか？

体を引き締めつつ筋力のアップを図りたいのですが

134 ：無記無記名：05/02/08 14:05:00 ID:yRBX73YG

プロテインが単なる栄養素とされているのに対して、クレアチンが少し微妙な
ポジションに置かれているのはなぜでしょうか？
（今のところ副作用は報告されていないが～みたいな）
クレアチンも通常の食品に含まれているのに、なぜ栄養素として片付けられ
ないのでしょうか？

135 ：無記無記名：05/02/08 14:28:09 ID:Hv2Q7eL0

ジム通い始めて6か月。入会時は171の66キロだったが「とにかく食いまくりトレーニングしまくるんだ」とトレーナーの指示に従い食いまくりトレも週2でジムに通い5キロ程増えました。が脂肪ばかり増えてしまいそうで不安です。
一度デブになって絞るしかないですか？ちなみに有酸素はしなくていいから太れ、と言われてます。
本当にこれでいいんでしょうか？

136 ：無記無記名：05/02/08 14:39:33 ID:1U/ARc6/

>>135
肥大させたいのか？トレする目標が掴めないと…
週2で食いまくると脂肪は増えるけど、トレしてればそんなに醜くならん。
脂肪がある程度ある方が肥大もし易いハズ。
オレはオフ期間なので少々太ってもいいと思ってしてるけど、週4以上。
トレメニュー晒して頂かないと135のメニュー強度も判らない。

137 ：無記無記名：05/02/08 14:45:04 ID:1U/ARc6/

>>132
ちょいと無理だと思う。大胸筋が発達して来ても大胸筋上部がいまいちなら、
インクラインが必要。下部はベンチとディップスで発達します。上部が薄いと
怪我しやすそうだし。ダンベルと角度の付けられる台は学校に買って貰え。
とりあえずダンベルでインクラインやロウイング出来るから。強い学校？

138 ：135：05/02/08 15:06:36 ID:Hv2Q7eL0

肥大目的です。長渕くらいの体目指してます。
メニューは
バーベルベンチプレス(52キロ)10～15×3
バーベルスクワット(64キロ)10～15×3
プルダウン10～15×3
ライイング10～15×3
腹筋15～20×3
アームカール15×3
リストカール15～20×3
サイドレイズ(両方で18キロ)15×3
チェストプレス(80キロ)10～15×3です。
セット数は目安で実際は上がらなくなるまでやってます。チェストプレス以外は12月からはじめました。

139 ：無記無記名：05/02/08 15:38:10 ID:07aaXgsw

質問です。自分は立位体前屈や長座体前屈をやると、腰椎のところが極端に曲がりません。立った状態を１８０度とすると、１３０度くらいにしか曲がりません。
ストレッチもよくやってます。ハムも重点的にやってます。何かいい方法ありませんか？

140 ：無記無記名：05/02/08 16:06:06 ID:zrnv41Tk

筋肉痛が完全におさまってからでないとその部分のトレーニングはしないほうがいいんですか？
日にちがあいていようが少しでも筋肉痛があるときにトレーニングすると、
逆効果なんでしょうか？
お願いします。

141 ：無記無記名：05/02/08 16:23:19 ID:/EbCPrt9

>>134
クレアチンは、エネルギー代謝の根幹に直接関る物質だから。
プロテインとは同列に扱えない。

体に必要不可欠な栄養素であり、食物に普通に含まれているから
と言って、即ち無害ということにはならない。
例えば、ビタミンの過剰摂取が健康に害を及ぼすのと同じ。

142 ：無記無記名：05/02/08 16:57:18 ID:0aLYBuA4

俺、明らかに腕細いんだけど力強いです
腕相撲とか柔道部にも勝てます（てかほとんど負けた事ない）
なんで？

143 ：無記無記名：05/02/08 17:24:58 ID:KB2DmqV+

>>142
腕相撲の強さは、必ずしも腕力に比例しないから。

144 ：無記無記名：05/02/08 17:31:56 ID:KB2DmqV+

>>133
>体を引き締めつつ筋力のアップを図りたい

どうしても両立させたいのなら、回数をこなした方がいい。

>>135
>一度デブになって絞るしかないですか？

それ以外に方法がないわけじゃないけど、それが一番の近道。
てゆーか「長渕くらいの体」ってのがどんなもんか知らないんだけど。

>>140
少しくらいの筋肉痛なら構わない。トレーニングに体が慣れれば、
ひどい筋肉痛は起きにくくなるし、回復も早くなる。

もちろん、栄養と睡眠は充分に取ることが前提。

145 ：無記無記名：05/02/08 18:09:09 ID:aGqF66ey

>>134
副作用とは少し違うが、長期にわたって自然摂取量(食事で取れる分)を超えた量を摂取すると、
体内でのクレアチンの生成が止まってしまう。
また、細胞の水分の取り込むが増えるから、体がむくんだり水分不足だと
脚が攣ったりすることもある。
だからプロテインみたいに取れば良いというものではない。

146 ：無記無記名：05/02/08 18:42:55 ID:CSK1a+j3

みなさん腕立て伏せ何回できますか？
オレは何度やっても３０回以上できません。

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki07.htm

147 ：無記無記名：05/02/08 18:52:31 ID:Bu2irQv5

腕相撲では肩の内側にある筋肉使うからね。

148 ：無記無記名：05/02/08 19:03:40 ID:AltZpJsP

>>144
カットアップ期にも高レップスでやる必要は無いよ。
普段のウエイトに加えて有酸素やって、食事制限するだけ。
これで十分絞れるし、急激なパワーダウンも無くなった。

149 ：無記無記名：05/02/08 20:52:43 ID:bFxbi8/s

>139
自分でもわかっているようだが、それは単に腰背部の筋群が堅いってことだ。
ハムが柔らかい人間は前屈動作をハムに頼りやすい。
今のままハムのストレッチやってもハムが柔らかくなるだけ。
腰背部のストレッチやったほうがいい。
じゃないとこのままでは腰痛めるぞ。

150 ：無記無記名：05/02/08 21:29:39 ID:9UEb7eiJ

太モモの内側に効くトレって何ですか？スクワットでは正面と外側にしか効いてないみたいなので。

151 ：無記無記名：05/02/08 21:39:55 ID:ZCYr7LJC

スクワットの足幅を狭くして、大腿の内側を意識するようにしてやれば効くよ。

152 ：無記無記名：05/02/08 21:42:11 ID:pPorKLr7

ワイドスタンスでデッドリフト

153 ：無記無記名：05/02/08 21:56:15 ID:9UEb7eiJ

>151 152 どうもありがとうございました。今からやってみます。

154 ：無記無記名：05/02/08 22:45:35 ID:07aaXgsw

>>149ありがとうございます。やっぱそうですよね。かなり腰背部が硬くなってるのがわかります。
腰背部のおすすめストレッチありますか？

155 ：無記無記名：05/02/08 22:49:03 ID:VOR/3AZH

>>144 >>148さんどうもです。
頑張ってやってみます！

156 ：無記無記名：05/02/08 22:53:52 ID:jG1LPrNi

10代の女性が、毎日20分程行う良い筋トレありますか？

157 ：無記無記名：05/02/08 22:56:42 ID:zViXsJOM

>>150
ケツのマシンを前後ではなく、左右にやると効くよ。
手を離してやれば軸足とバランス感覚も同時に鍛えられる。

158 ：無記無記名：05/02/08 22:58:58 ID:aGqF66ey

>>156
普通の筋トレメニューを毎日20分ずつやればいいんじゃないか？
1～2部位1種目ずつ程度なら十分トレできるだろ。
毎日部位を変えてトエできるならそれで十分だと思うが。
まあ、それをするためにはホームジムを作る必要があるがな。

159 ：135：05/02/08 23:02:14 ID:Hv2Q7eL0

144 136 ありがとうございます！これからもトレと多めの食事を続けていきます。

160 ：無記無記名：05/02/08 23:10:30 ID:yZEs4sfl

自分、入浴前に筋トレしてるんですけど、
そのあとすぐあっつい風呂に入浴ってマズいですかね？
なんか筋肉が弛緩してそうで･･･

161 ：無記無記名：05/02/08 23:26:24 ID:vj9jw7ov

心臓に悪い

162 ：無記無記名：05/02/09 00:04:24 ID:KqkNR8VH

血圧上昇しっぱなし

163 ：無記無記名：05/02/09 00:15:00 ID:NbJDlLzc

大臀筋に効く筋トレはなんですか？
スクワットやっても太ももは張るけどお尻はぷよぷよ

164 ：無記無記名：05/02/09 00:19:33 ID:V8lgqIus

>>163
なんというトレーニング名かは忘れたが、
スクワットと同じようにバーベルを担いで立ち、上体を前に倒して戻す。
確か臀部引き締めの効果があったと思う。

165 ：名無しさん：05/02/09 00:32:09 ID:xEYxt9jR

けんたてってどこの筋肉鍛えられるんですか？

166 ：無記無記名：05/02/09 00:35:41 ID:BDMJ7NtM

>>165
腕立てと同じ。慣れない内は拳が痛いが、腕立てより手首を痛めにくい。

167 ：無記無記名：05/02/09 00:37:11 ID:KqkNR8VH

>>163
デッドリフト

168 ：まだ初心者：05/02/09 06:01:16 ID:M4p/DNOs

質問！おまいら、広背筋を効果的に鍛える方法教えてくれませんか？

俺は基本的に部屋トレしかしないし、部屋にはダンベルとチューブくらいしか鍛える道具がない。
（懸垂できる場所はないです。）
広背筋だけは素人レベルなのに前面はベンチ１００超だからバランス悪い。
今年の夏までにはなんとか前面に見合った筋肉をつけたいのだが。

いくつか紹介してもらえるとありがたい。無知でスマソ。

169 ：無記無記名：05/02/09 06:35:03 ID:KDdRgxdj

ダンベル→デットリフト　ワンハンドロウ　シュラッグ　プルオーバー。
チューブ→シーテッドロウ　ラットもどき　シュラッグ　
ぐらいかな。ただダンベルとチューブで夏までに前面並は無理。せめてチンニングぐらい汁。

170 ：無記無記名：05/02/09 06:37:29 ID:KDdRgxdj

>>164グットモーニング？
>>163スタンデイングヒップ使え。なかったらランジ

171 ：まだ初心者：05/02/09 06:55:59 ID:M4p/DNOs

>>169

前面何は無理と思う。前面はなんだかんだでチンタラやりつつも２年はかかったから。
ただ、素人からみて不自然じゃないくらいにはつけたいと。

何はともあれ、教えてくれてありがとう。

172 ：無記無記名：05/02/09 08:40:31 ID:M/4EADfO

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/swim/1103945412/l50
なんかこのスレでスポーツ選手で体脂肪率が5％の人がいるとか
週一の水泳で体脂肪が６％になったとか言ってる奴がいる。
本当かな？体脂肪の勉強には良いスレだけど。

173 ：無記無記名：05/02/09 08:51:00 ID:YYNpUsTh

>>137 強さは県で中位だと思います。トレーニング室の器具は多分買ってもらえないです。前からベンチの台ガタガタするからなおせ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾗｧ!!っていっても直してもらえませんし
野球部は室内練習場を人工芝にしたし(;´Д`)

174 ：無記無記名：05/02/09 09:51:11 ID:EVeTtNwr

以前、「よっぽどハードなトレをしなけりゃ、一日三食食ってるだけで
相当なアミノ酸が入っているから、野菜にも結構アミノ酸は行ってるし、プロテインを飲んでもあんまり意味ない」っていわれた。
じゃどれだけハードなトレをしたら、プロテインを飲むのに相当するトレになるんだ？

175 ：無記無記名：05/02/09 10:06:00 ID:PGhlJR+0

大腿の裏側はレッグカールなど、マシン以外では鍛えられないんでしょうか？バーベルやダンベルでは無理ですか？

176 ：無記無記名：05/02/09 10:08:00 ID:ytJvfawn

>>174
野菜にも結構アミノ酸が入っているといっている時点でそいつの考えは信用できないと思われ
プロテインはゴールデンタイムに補給するために極めて重要な物だしな。
確かに三食で充分に補うことは可能だがやはりある程度は意識して摂取しなければ
トレーニーにとって充分なたんぱく質の摂取は難しいと思う。

177 ：無記無記名：05/02/09 10:20:02 ID:EVeTtNwr

>>176
漏れはだまされてたんですね・・・。ありがとうございました

178 ：無記無記名：05/02/09 10:28:51 ID:5whCIa1P

>>175
スティッフデッドやランジでハムに効くよ。

179 ：無記無記名：05/02/09 11:03:46 ID:PGhlJR+0

>178 ランジって片足のやつでしたよね？ありがとございました！やってみます

180 ：無記無記名：05/02/09 12:22:54 ID:NgGybPit

>>179
後ろに引いた足はあまり使わずに、前のハムを意識汁。
膝が外に開くのはNG、骨盤は水平に保つ。

181 ：無記無記名：05/02/09 12:54:24 ID:PGhlJR+0

>180 丁寧にありがとうございます。トレ歴3ｹ月の素人なもので、意識するって言うのが難しいです…。頑張ってみます。

182 ：無記無記名：05/02/09 13:13:14 ID:qSGbAThZ

ラットプルダウンをやっても一向に広背筋に効いてきません。
アームカールを行った際の上腕二頭筋のような”張った”感覚がなく、先に
腕の方に限界が来て止めるような感じです。
一応運動のポイントは聞き、指導員にフォームはみてもらっているのですが。

183 ：無記無記名：05/02/09 13:21:08 ID:R7oDn2YR

スタミナがないせいか3セットやると
1セット目は12回できても、2セット目6回、3セット目5回と極端に減ってしまいます。
セット間の休憩は3分ぐらい取ってるんですが･･･
これでも効果はあるんでしょうか？

184 ：無記無記名：05/02/09 14:30:48 ID:4Si++Pg2

>175
フルスクワットするだけでもかなりハムストに効く
特にハムストをターゲットにしたい時は前の人がレスしてくれたランジももちろん効果的だが、まずは基本のスクワットをマスターすれば下腿は過不足なく鍛えられる

185 ：無記無記名：05/02/09 14:34:24 ID:vdwt7Yzq

>>183
３セットもやらなくて良いんじゃない？
１セット目で十分筋肉に効いているから２、３セット目の
レップスが減ってるんだと思う。俺も効きやすい種目は
２セット目が全然出来ないよ。

186 ：無記無記名：05/02/09 15:31:40 ID:b8BzCT7G

次回次々回極端にreps数が下がる場合、
単に力に対する集中力がないってのもあると思うけどな
一番怖いのは意識の中に潰れ癖がついてしまう事なのかもしれん
そうなったら重量減らしてきちんとrepsこなせる方を優先させるつもりで
トレーニングに取り組んだ方がいいよ

187 ：無記無記名：05/02/09 15:56:11 ID:jXF80mRL

>>182
ケーブルローやデット等は握力をアシストしてくれる手首に巻くバンド？
使えば良いと思う。ラットプルダウンは使わないけど。チンニングでも使用可能。
背中（引く）の日には必ず使います。楽に引ける。Gold'sGymので5000円位。
オレはそのおかげで背中が成長した。

188 ：無記無記名：05/02/09 19:15:28 ID:EVeTtNwr

>>176さんへ、
限界まで追い込んでいるトレをしていれば、プロテインは取った方が良いってことですか？

189 ：176：05/02/09 19:50:30 ID:hMNFc2Ie

>>188
限界まで追い込んでいるなら摂るべき（追い込むのはアスリートだろうから）
フィットネス目的だったら一日で充分なたんぱく質が取れていれば
プロテインは特に重要視する必要はない。

190 ：無記無記名：05/02/09 20:08:46 ID:EVeTtNwr

ありがとうございました。

191 ：無記無記名：05/02/09 20:39:27 ID:aidi8BVO

大円筋をダンベルを使って鍛えたいのですがどうやって鍛えればいいですか？

192 ：無記無記名：05/02/09 21:16:10 ID:GJLGuRpL

皆様に質問があります
私は野球をやっているのですが打球の飛距離を延ばしたく思い素振りをやっているのですが筋トレの面から見たら意味(効果)があるのでしょうか？
バットは徐々に重たいのにしています
後アブトロニック系の機械は筋力アップの効果があるのでしょうか？
ヤフオクで安いので買おうかなと思っているのですが

193 ：無記無記名：05/02/09 22:48:51 ID:qlkwWJyp

>>191
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/teresmajor.htm

>>192
スイングスピードを上げるには、重いバットで素振りをするのも
効果はあるけど、打球の飛距離を伸ばすとなるとやや微妙。

とりあえずその素振りも続けながら、下半身を重点的に鍛える
のが良いかと。アブトロニック系は気休めにもならない。

194 ：無記無記名：05/02/09 22:52:30 ID:xQgDzcYf

>>192
はっ？死ねよカスが
二度とくんなよ、分かったな？
チョンが！ﾍﾟｯ

195 ：無記無記名：05/02/09 22:55:23 ID:9Eq/Nf+C

６週間のサイクルトレーニングを組んでたんだけど、５週目で風邪をひいてしまいました
１０日程休養を取って体調も回復したのでトレーニングを再開しようと思うのですが、
やはり少し軽い重量からサイクルを組みなおした方が良いのでしょうか？

196 ：無記無記名：05/02/09 22:58:38 ID:3h2fznuJ

Ｑ　筋トレって何時の時間帯にやったほうがいいのかな？
　　寝る前？風呂はいる前？

197 ：無記無記名：05/02/09 23:44:02 ID:3XDKl3YH

とにかくｳｴｽﾄだけ細くしたいんです。
わき腹を鍛えるトレーニング方法を伝授して下さい。

198 ：無記無記名：05/02/09 23:47:46 ID:pZRwkdsn

別にわき腹鍛えたってウェストは細くならないけど・・

199 ：無記無記名：05/02/09 23:47:48 ID:0uYpmCBS

>>197
ツイスティングクランチ
サイドベント

200 ：無記無記名：05/02/09 23:52:48 ID:RcTMhtvF

たった今キントレ終了しました。無脂肪乳しかないんですが飲んで寝た方がいいですか？
脂肪になりませんか？

201 ：無記無記名：05/02/09 23:53:20 ID:QOKxP93U

腹回り以外に筋肉つけまくれば相対的にウエスト細く見えるよ

202 ：無記無記名：05/02/10 00:00:49 ID:0uYpmCBS

>>200
本気でトレしたのなら寝る前は必須

203 ：無記無記名：05/02/10 00:04:01 ID:qiwlnI5T

>>202
ダイエットもしてるので脂肪にならないか心配です;
8㌔ダンベルでコンセントレーションカールとダンベルカール十五回3セットずつ両手と腹筋百回　腕立て百回
サイドなんとか十五回3セット　ダンベルを肩から真上にあげるの十五回3セットしました。

204 ：無記無記名：05/02/10 00:08:08 ID:lB1Kn1sL

元極真の数見選手などがやっていた
ジャンピングアップライトローイング
という種目のやり方を教えてくださる
方はおられませんか?

205 ：無記無記名：05/02/10 00:13:53 ID:mq7OX7OJ

ハイプルのことか？

206 ：無記無記名：05/02/10 00:31:20 ID:UUMcKvm4

>>203
その内容で追い込めたかどうかしらないが
恐らく一日のたんぱく質総摂取量が十分ならば特にプロテインは必要ないかな？
まあ気になるなら別に飲んだって問題ない。

207 ：無記無記名：05/02/10 00:49:51 ID:RxUTuE6e

ふくらはぎの鍛え方教えてもらえませんか？

208 ：無記無記名：05/02/10 02:01:52 ID:4nd/SQXe

腕を３４センチから４０センチにするのに１年でいけますか？
トレは週２回行っています。

209 ：無記無記名：05/02/10 02:10:22 ID:uqlb6HeK

>>208
お前の身体の事なんか知らねえよ。

210 ：無記無記名：05/02/10 02:13:59 ID:4nd/SQXe

キントレ初めて１ヶ月なんですが、メニューがこれであっているのか不安です。
ちなみに、上半身しか鍛えていません。

肩　ショルダープレス（バーベル）
背　ロープーリー（マシン）
胸　プルオーバー（マシン）
腕　ディップ（マシン）

これを１０レップス５セットずつやっています。

211 ：無記無記名：05/02/10 06:39:44 ID:ho8FF/E4

>>207カーフレイズ
>>208筋肉だけでは無理。脂肪も多少ついてもよくて、才能あれば可能
>>210妥当ではないがいいんじゃない。
ちなみに俺ならこうする。
肩　ショルダープレス（バーベル）
背　デットリフト　チンニング
胸　ベンチプレス
腕　アームカール　トライセプスエクステンション

212 ：無記無記名：05/02/10 08:24:02 ID:YEOHKU/2

>>208
週２回で1年以内は無理だと思うよ。
最低でも週3回はやった方がいい。
それでも、2年以上はかかるでしょう。
ちなみに筋量　三頭筋：二頭筋＝２：１　

213 ：無記無記名：05/02/10 10:04:07 ID:/VgmExDq

腰の鍛え方教えてもらえませんか？

214 ：貧乏トレーナー：05/02/10 10:58:22 ID:MylD9jdy

自分は金もなく食事も大したもの食べてないんですが、もし体を鍛えるとして

サプリやプロテインを一つだけ買うとしたらアミノ酸がいいのでしょうか？

クレアチンだ亜鉛だzmaだ　グルタミンだbcaaだ　総合ミネラルビタミンだ　あれこれ買う

金がないです。

215 ：無記無記名：05/02/10 11:09:22 ID:b978+Ahb

アミノバイタル

216 ：無記無記名：05/02/10 11:13:19 ID:B8GQb633

>>214
徳用のホエイプロテインが一番安い。水で溶け。
アミノ酸ならBCAAだな。高価だけど。

217 ：貧乏トレーナー：05/02/10 11:27:33 ID:MylD9jdy

>>215 >>216 どうもです。アミノ酸とbcaaってどう違うんですか？　

218 ：無記無記名：05/02/10 11:43:27 ID:qiwlnI5T

倶ぐれ

219 ：無記無記名：05/02/10 11:52:53 ID:vfr7Vb8i

ここ数日間、胃の具合が悪く食欲が有りません。普通に食べても吐き気がします。
一応トレも休んでいるんですが、軽くでもやった方がよいのでしょうか？

220 ：無記無記名：05/02/10 11:59:06 ID:YEOHKU/2

有給トレ

221 ：無記無記名：05/02/10 12:01:05 ID:x8QeKiyl

トレ中。
有酸素も含めてだけど、
1時間で、水を1.5リットルぐらい飲んでるんですけど。
飲みすぎですか？

222 ：無記無記名：05/02/10 12:20:19 ID:pw7L2ay4

スティッフデッドってどんな種目ですか？

223 ：無記無記名：05/02/10 12:36:20 ID:0TEpgrQT

>>213
SEXすれ

224 ：無記無記名：05/02/10 13:02:22 ID:ac3RejtB

>>214
食事が充実して無いんだったらまず食事をどうにかしないとサプリの意味が無い。
ゴールデンタイムにプロテインを摂っても、他の食事でとれてないんじゃ摂る意味が無い。
まず通常の食事の充実だ
>>219
内科池
>>221
汗の量しだいではそんなもんになることもある。

225 ：無記無記名：05/02/10 13:28:00 ID:ZdYmHd7w

今中３でこんな感じの筋トレメニューを作ったんだけどどうかな？
月、腕立て、腹筋５０回、背筋２０回
火、ダンベル２分、腹筋５０回、背筋２０回
水、空気椅子３分、腹筋５０回。背筋２０回
木休み
金、月と同じ
土、火と同じ
日、水と同じ

自分はテニス部だから背筋と足筋を中心に鍛えたい。
このほかに部活を毎日やってるがどうかな？
アドバイスお願いします。

226 ：無記無記名：05/02/10 13:35:05 ID:Oazsloha

>>225
ダンベルってなにするの？

227 ：無記無記名：05/02/10 13:58:29 ID:H7RqzrzE

中3で特に体作りしたいわけじゃないなら適当にやってれば十分

228 ：無記無記名：05/02/10 15:32:57 ID:x8QeKiyl

>>224
ありがとうございます。

229 ：無記無記名：05/02/10 15:35:28 ID:TrmhmDfh

こりゃダメなプランだ。しょせん厨房だなw

230 ：無記無記名：05/02/10 15:40:23 ID:ZdYmHd7w

>>229
じゃあどんな風のが良いか教えて下さい。

231 ：無記無記名：05/02/10 15:42:57 ID:TrmhmDfh

ジムに通いなさい

232 ：無記無記名：05/02/10 15:45:45 ID:scokN+8o

>>225
腕立て、腹筋、背筋、毎日やんなよ。

俺、中学ん時は剣道部でさんざんシゴかれたよ。
思い起こせば、筋トレのセオリーも超回復も無視した内容だったけど、腕は相当太くなった。

中学生くらいなら、効率なんて考えないでガムシャラにやれば良いんじゃない？

233 ：無記無記名：05/02/10 15:45:51 ID:TrmhmDfh

家でやるなら最低45分やりなさい。

234 ：無記無記名：05/02/10 16:03:45 ID:YEOHKU/2

>>225
俺は中３の時
腕立て　５０×３Set
腹筋　　５０×３set
背筋　１００×３set
あと、ダンベルアームカールとスクワットも。
これを３６５日中３６０日はやってたな。
当時は無知（超回復すら知らなかったし）で、低重量の高repsだったから
筋持久力は付いたと思うよ。
それでも、腕相撲はクラスで一番強くなってたから、筋力もある程度は付いたのかな？
高重量をあつかうのは高校に行ってからでもいいんじゃないかな。
あと、ウェイトトレーニングの本は一冊くらい買っておいた方がいいよ。
いくら努力しても知識がなけりゃ効果は半減だしね。

235 ：無記無記名：05/02/10 17:23:52 ID:Kv6MPrQk

飯のことで聞きたいんですが、朝、昼、晩と昼、晩しか食べないのでは筋肉のつきかたはどの位違うのでしょうか？馬鹿な質問ですいません。

236 ：無記無記名：05/02/10 17:31:24 ID:zo9PDQpS

片足スクワットしまくってたら膝の関節が痛くなってできなくなってしまったのですが
どうすれば膝の関節がよくなりますか？

237 ：無記無記名：05/02/10 17:40:12 ID:ZdYmHd7w

>>234 >>232
アドバイスありがとうございます。
とりあえずがんばってみます。

238 ：無記無記名：05/02/10 17:59:41 ID:AtVoPlQA

>>235　一日二食にすると脂肪つきやすいと聞いたが・・・・　筋肉のつき方はトレ時間にもよるだろうけど
　　　　　いずれにしても大した変化はない様な気がする

>>236 片足スクワットはどうやってもいずれ膝壊す様な気がするんだが・・・　膝が出すぎてるから膝を壊すと言う理屈でも
　　　　　重心を下げたらバランス取れなさそうだしな　いずれにしてもバランスのために補助用に壁や椅子を利用した方が良いとは思う。

239 ：無記無記名：05/02/10 18:25:28 ID:hiStqZHh

>>236
俺の場合ひざ痛めるのが嫌だから数種類のスクワットを高回数やってる。
とりあえずよくなるまではひざに負担をかけない運動に切り替えるしかない。
習慣になると必ず後悔する。

240 ：無記無記名：05/02/10 18:57:23 ID:B07g9ECi

http://plaza.rakuten.co.jp/tasukenasaiyo/diary/200502020000/

お前ら、このサイトどう思うよ・・・？

241 ：無記無記名：05/02/10 19:19:05 ID:QeBqQNKk

体を大きくしたくてジムに通いはじめたんですが、プロテインを飲むのと飲まないのでは全然ちがいますか？

242 ：無記無記名：05/02/10 19:25:04 ID:uqlb6HeK

食事から充分蛋白質が摂れているならあえてプロテインを飲む必要はない。

243 ：無記無記名：05/02/10 19:35:51 ID:i3tOBiqP

ベンチプレスのような無酸素運動をすると、首の後ろ側と頭の付け根が
圧迫されるような痛みがあります。
どちらかというと、筋肉痛と言うよりは頭痛に近いです。とくに、
無酸素運動で力むとかなり痛くなって、意識が遠くなります。

この症状が始まってから現在1週間です。
変わったことと言えば、シュラッグで僧帽筋のトレーニングを始めたことです。

この症状の原因と治療法などを簡単に教えて頂きたくお願いいたします。

244 ：無記無記名：05/02/10 19:39:22 ID:uqlb6HeK

>>243
とりあえず病院（外科）に行ってみよう。

245 ：235：05/02/10 19:42:55 ID:Kv6MPrQk

>>238ありがとう！無理して三食にする必要もなさそうだね。

246 ：無記無記名：05/02/10 19:50:48 ID:i3tOBiqP

>>244
レスありがとうございます。
トレ終了後2時間経過の現在も、頭痛が続いています。明日病院へ行きます。

247 ：無記無記名：05/02/10 19:52:49 ID:gDBKnlmY

パワーグリップを使っている方、
もしくは使っている人の感想を聞いた方に聞きたいのですが
使用感はどうなのでしょうか？
私はチンニング、デッド、ラットプルでのストラップとしての使用と
ベンチで手のひらが痛くなるのを防止するためのグローブとして
購入を考えています。
これを買うべきかそれともストラップ、グローブ別々で買うべきか悩んでいます。

248 ：無記無記名：05/02/10 20:14:21 ID:0zuO+58p

こういうメニューでやってます。今高3です。
曜日ではなく、4日周期でやってます。
普段は有酸素に縄跳びをやっているのですが、
今は膝を少し痛めているのでやっていません。

1日目：ダンベルアームカール　7×3
　　　　ハンマーカール　7×3
　　　　グリッパー　20×3
2日目：腹筋　背筋
3日目：ディップス　10×3
　　　　チンニング　7×3
　　　　ダンベル・ハンマー　7×3
　　　　グリッパー　20×3
　　　　首のトレーニング（仰向けに寝て、首を上げながら振る）縦50横50×3
4日目：休み

249 ：皮 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/10 21:49:12 ID:ipDvDNi/

>>247
パワーグリップもストラップもいらない。ビギナーには百害あって一理なし。
ラットマシンで体が浮き上がってスタートポジションが取れないくらいの
レベルならわかるが・・・。

250 ：教えてください：05/02/10 22:09:01 ID:hr+mwjhk

ずばり一番よいやせる方法はなんですか？それと食事はどうしたらいいですか？

251 ：無記無記名：05/02/10 22:12:33 ID:XYiU35Uy

低炭水化物ダイエットやせるよ、　俺結構食ってるのに毎日0．5～0．8Kg
位づつやせてる、　低炭水化物ダイエットのスレではすごいいじめられてるけど

252 ：教えてください：05/02/10 22:17:01 ID:hr+mwjhk

＞２５１　低炭水化物ってたとえばどんなんですか？

253 ：無記無記名：05/02/10 22:21:18 ID:KjaYx/7K

>>247
パワーグリップは良いよ。俺も使ってるし知り合いの
トップビルダー数人も使ってる。
パワーグリップ買うときは手が小さくても大き目のを
買った方が使いやすい。

254 ：無記無記名：05/02/10 22:24:15 ID:XYiU35Uy

炭水化物の摂取量を20g以下にすると、体が体脂肪を使うようになるってやつ

使うようになるまで低血糖なのでふらついたり頭痛がしたりイライラするけど
いちどそういう体になってしまえば、やまだかつてないスピードでやせていく
でも、２，３週間ぐらいでやめたほうが良いらしい、で、しばらくしたらまた始める

255 ：無記無記名：05/02/10 22:27:36 ID:XYiU35Uy

でも低炭水化物ダイエットは体に負担かけるし
コメ食わないんでニッポン人にはむかねえんだよ　とか
飢餓状態なんだからお前死ぬよ　とか散々いわれる

256 ：無記無記名：05/02/10 22:29:58 ID:/pu43MRv

三頭筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝがありますけど。
バーベルでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする場合、一番近い動きになるものってなんですか？

257 ：無記無記名：05/02/10 22:40:16 ID:/Ka0iwyW

>>250
スレ違い

258 ：無記無記名：05/02/10 22:42:28 ID:uysk8hku

>>256
三頭筋はプルダウンじゃなくてプレスダウンだな。

バーベルだと、ライイング・トライセプス・エクステンション。

259 ：無記無記名：05/02/10 22:43:59 ID:/5mMIAvJ

筋トレ暦４ヵ月なんですが体重が全く増えません。どうしたらいいでしょうか？
before １６９ｃｍ５７ｋｇ胸囲８６cm
after １６９ｃｍ５７ｋｇ胸囲97.5cm

260 ：無記無記名：05/02/10 22:50:43 ID:E3LJ23hU

>>259
胸囲の肥大具合から見て脂肪が落ちて筋肉ついたって感じでしょ。
むしろ理想的だと思うけどなァ。
そのまま続ければ体重も増えていくと思う。
もっと増やしたければ食事量を増やせば？
それから下半身のトレをやりこめば結構なスピードで体重増えるよ。

261 ：無記無記名：05/02/10 22:56:31 ID:/5mMIAvJ

>>260
下半身ですか・・・一応レッグエクステンションとスクワットはやっているんですが、全然大きくならないんですよ。
食事量増やす＋プロテイン飲んだ方が良いのでしょうかねぇ？

262 ：無記無記名：05/02/10 22:59:57 ID:/OLPkRpG

>>259
胸囲の正しい計り方を学んだ方がいい。

263 ：無記無記名：05/02/10 23:01:00 ID:M9cnh1tF

プロテインについて質問です。
現在、ウィダーのホエイプロテインを牛乳に溶かして飲んでいるんですが、
なかなか思うように溶けません。いつもコップの上のほうに溶けきれなかった
プロテインが、固まって浮いてしまうんですが、どうすれば上手に溶かせるでしょうか？

264 ：無記無記名：05/02/10 23:05:28 ID:uqlb6HeK

>>263
胃に入れば同じことだからうまく溶けないからと言って気にすることは無い。

265 ：無記無記名：05/02/10 23:07:19 ID:JJvxPUKq

グルグル掻き回すより、スプーンを前後に動かした方が
よく溶けるんじゃないか？津波の原理。

266 ：無記無記名：05/02/10 23:08:10 ID:mr/IsGnM

>>263
こすのが付いた大き目の使う？シェーカーで解けるけどなー。
ちなみに水でとく方が効率良い。せっかくのホエイを原料と混ぜては…

267 ：無記無記名：05/02/10 23:14:24 ID:mr/IsGnM

>>247
>>249
デット何キロでセット組む？俺は100超えた当たりから使ってたな。
背中は平気なのに握力が駄目で続かないのは意味無いし。握力は別に鍛えれば良いし。
掴まなくて引くことに集中出来る点は良い。大き目の買うのはは正解だと思う。
ダンベルも毎日してると手の皮剥けてくるからなるべく使った方が良い。
グローブはめてグリップ付ければ大きくてもしっくり来る。ご検討を。

268 ：無記無記名：05/02/10 23:15:26 ID:939gsV/G

>>259は４ヶ月かけて胸の膨らましかた覚えたようだｗ

269 ：無記無記名：05/02/10 23:17:40 ID:E3LJ23hU

>>261
ちゃんと10RM3セットくらいでスクワットやってる？
胸囲がそんだけ大きくなってるにもかかわらず下半身は
変化無しってことはちーとスクワットいい加減じゃないのか？
その辺りは自分でわかってるはず。
あと栄養豊富で偏りのない食事を一日三度きちんと摂っているんなら
特別プロテインは必要ないよ。
あくまでプロテインは補助として摂取するべきものだから。
本来の食事がおろそかだったらほぼ意味ない。

>>262
確かにそうだな・・・身長170cm体重60kg以下で胸囲100cm近くってどんだけ胸に筋肉が集まってんだよっていう。。。

270 ：無記無記名：05/02/10 23:25:48 ID:mr/IsGnM

>>269
きっとSQ嫌いなんだよ、辛いし。肥大させたい時の足と背中の日は汗だく…
見た目の胸（ベンチ）ばっかで足やらないヤシは多い。
体重増やしたければ大きいとこからトレ汁。

271 ：無記無記名：05/02/10 23:40:07 ID:xIeKXjEh

今は週三回トレしてるんですけど来週から4回出来るようになります。
今までは月に胸肩三頭、火に背中二頭、金に脚だったんですが
木曜日もトレ出来るようになったんですがどの部分をやればいいでしょうか？

272 ：無記無記名：05/02/10 23:50:08 ID:E3LJ23hU

>>271
実質週1回ってことか？
週4回トレーニングする機会があるなら
月曜日火曜日に上半身下半身、木曜日金曜日に上半身下半身て感じで
同じ部位を週2回やった方がいいと思う。

月火金そのままで木曜に何か入れるとしたら
脚以外で自分が最も伸ばしたい部位のトレをやってみれ。

273 ：無記無記名：05/02/10 23:50:13 ID:uqlb6HeK

>>271
腹

274 ：無記無記名：05/02/10 23:53:16 ID:E3LJ23hU

あ、そや腹のトレがないなァ・・・まあやってると思うけど
もしやってないなら筋肉痛が残ってない限り毎日やるべき。

275 ：無記無記名：05/02/11 00:14:00 ID:WMgRsasf

レッグプレスを、重い重量で狭い稼動域
（スクワットで言うとハーフぐらい）でやるのと、
軽い重量で広い稼動域（スクワットで言うとパラレルとフルの間ぐらい）
をどちらも10RMで行う場合、どちらが筋肥大には有効ですか？

276 ：無記無記名：05/02/11 00:15:56 ID:C85IbQoT

>>240
( ゜д゜)・・・・・・

277 ：無記無記名：05/02/11 00:16:31 ID:h+A+sTqZ

体脂肪測るのに手のやつと足のやつだったらよく足の方が高い数値がでて、足の方が正しい
数値が出るって聞くんですけど、自分は手のやつで18%で足のやつだと16%て出るんですけど
どっちが正しいんですかね？

278 ：247：05/02/11 00:23:36 ID:tvmjb/Ig

>>249
トレーニング暦は３ヶ月ちょいです。
背中の日は大抵最初のほうにデッドをやるので
そこでほぼ全ての握力を使ってしまいます。
なのでラットプルをやるころには満足に引けず
１セット目の途中ですでに力尽きてしまう有様です。

>>253
感想ありがとうございます。
大きめですか。
ネットショップを数件見てまわったのですが
サイズの指定はありませんでした。

>>267
デッドは120Kg前後でセット組んでます。
私の場合はデッドでの握力はなんとかもつんですが
その後の種目に影響が出ます。
あと手の皮はもうぼろぼろです。
背中の日は豆がつぶれて手を洗ったり風呂に入るたび激痛です。
大きさなですが上にも書きましたけどサイズの指定がないんですよね。

279 ：無記無記名：05/02/11 00:25:53 ID:fVGyGZfZ

>>278
パワーグリップにはサイズがあるはず。

280 ：247：05/02/11 00:38:45 ID:tvmjb/Ig

もう一度調べたところサイズのある商品ありました。
で、先ほどいったサイズがない商品はフリーサイズみたいです。
フリーサイズなら大きめの手でも大丈夫ですよね？

281 ：無記無記名：05/02/11 00:45:03 ID:fVGyGZfZ

>>280
俺はゴールドジムに売ってあるやつしか使ったこと無いから分かんない。

282 ：無記無記名：05/02/11 01:10:45 ID:gznORygd

247は手首径何ｃｍ？
俺は18ｃｍだけど、ヴァーサならＳサイズがジャストフィット。
ＢＭ、イサミのフリーサイズはゆるすぎて1ｃｍ以上空きができる。
グローブをしてもとうてい使えない。
だいたい、すっぽ抜けやすくなって危険じゃないか？

283 ：247：05/02/11 01:34:20 ID:tvmjb/Ig

>>281
そうですか。
ゴールドのはちょっと高いですね。

>>282
メジャーで一周した長さですか？
それでしたら約16cmでした。
手首は細いんですけど手の大きさは普通かそれより大きいと思います。
周りと比べてみても大抵大きいほうなので。

284 ：無記無記名：05/02/11 02:21:08 ID:WjXia20R

漏れは手首周り16cmで、バーサのSでもちょっとデカイ感じだ。
グローブじゃないから手首に合うサイズ買ったほうがいいと思う。

漏れはここで買ったよ。
http://www.muscleshoppe.com/site/details.cfm?id=3561
サプリを4個と合わせて送料が$25だった。

285 ：無記無記名：05/02/11 06:06:44 ID:aUwI8+yV

>>271
足、胸＋三頭、背中、肩＋二頭。たまに足と背中の疲れが取れてないと、
有酸素＋腹＆首を入れる。腹は上記のエクササイズにも組み込んでますが。
いま週5位。

>>278
GGの良いよ、高いけど壊れない。3年やってて使ってないのが不思議です。

>>275
パーシャルレップでの効果は稼動範囲全体を使う場合と変わらない。
というのが「Muscle&Fitness」（P110）に出てる。オレ的には意外。

286 ：無記無記名：05/02/11 06:54:48 ID:6P0ezMzU

>>241
俺はかなり違った。
お奨めする。

287 ：無記無記名：05/02/11 08:46:09 ID:MDdCm64Y

クイックリフトはどの部位の時にやればいいでしょうか？

288 ：無記無記名：05/02/11 11:45:27 ID:XSAHFJ52

脚の日の一番最初

289 ：無記無記名：05/02/11 12:30:33 ID:1NWX6NZC

www.sting.co.jp/macho/

290 ：from携帯：05/02/11 13:55:39 ID:B3PHuaZf

私はとても軽い負荷で中２日あけてトレーニングしているのですが、筋トレというのは朝に一通りやって晩も再度同じメニューをやっても構わないのでしょうか？それとも、もし違うのでしたら筋トレに適した時間帯というものがあれば教えてください。

291 ：247：05/02/11 14:04:53 ID:tvmjb/Ig

>>284
Sでもでかいのですか。
それ以下のサイズはないから買うとしたらSしかないですね。
中学以下の私の英語力ではたぶんそのサイトは無理です。

>>278
つまるところバーサかGGのどちらかみたいですね。
バーサのほうが押し気味でしょうか。

大きめのほうが良いという意見と自分のサイズにあったやつがよいという
意見があるようですね。
282さんがいっていた、大きいと抜けやすくて危険というのは
確かにそのとおりだよなあと思います。
それを考えるとやはり私の手首からするとSサイズが良いのかもしれませんね。
最初はフリーサイズの安いやつ買おうかと思っていたのですが、
どうもあまりよくないみたいですね。

292 ：無記無記名：05/02/11 14:07:49 ID:oKnG7M1+

適した時間とゆーよりリズムさえ出来ていたら何時でも

同じメニューを一日二回やるなら一回で密度の濃い内容にした方がいい
どうしても一日に二回ジムに行きたいなら午前は有酸素、午後は筋トレ（逆も可）の方が効果的

293 ：247：05/02/11 14:09:55 ID:tvmjb/Ig

失礼、278へのレスではなく285です。

294 ：from携帯：05/02/11 14:40:39 ID:B3PHuaZf

そうなんですかΣ (ﾟДﾟ;）んじ軽いランニングでもやってきます。
　 ;";　　　,;":;,
　 ;　";,.,;　';
　;'　　　　　　:､
.;／　　　＼　:::',
:　●　　 ●　　 ::i
i '" (人_) ""＊　::i
:　　　　　　　 ::ｉ
｀､,､　　　　::::/
ありがとうね．．．

295 ：無記無記名：05/02/11 16:00:30 ID:YiRKCjJ2

最近、筋肉を付けるためにはと、飯を食いまくっていたら、顔に肉がついてしまいました・・。
プロテインを併用しながら、少し減量しながら筋肉を付けることって出来ますか？？

296 ：無記無記名：05/02/11 16:43:07 ID:CPu9wFAq

>>295
出来ないことは無い。
ただ体重を落としたいのか、筋を維持・増量しながら脂肪を落としたいのか？（つまり体重は維持or増）
それによって少し変わる。
前者の場合、当然たんぱく質は必要な分をとる（1.5～2.0g/kg程度）そして炭水化物と脂質の量で
摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする。
後者の場合、たんぱく質は前者と同程度とる。そして炭水化物も総所要カロリーの60%程度とる
そして脂質は総摂取カロリーの20～25%にする。
その上で総摂取カロリー≧消費カロリーに持ち込む。
後者を行うのはかなり大変だがな。

297 ：無記無記名：05/02/11 17:03:50 ID:YiRKCjJ2

ありがとうございます。相当大変ですね。

298 ：無記無記名：05/02/11 17:53:23 ID:SZHibS7t

>>291
GGのはマジックテープで調整可能だから抜ける事は無いよ。
マジックテープが回ってしまって付かない所になってしまってはNGだけど。
まぁどっちでも良いか。

299 ：無記無記名：05/02/11 19:11:54 ID:Wllvyzml

一日目にダンベルアームカールで上腕二頭筋、
二日目にスローで腕立て伏せで大胸筋、
三日目に同じく上腕三頭筋とやるとすると、
休息になるんですか？

300 ：無記無記名：05/02/11 19:48:15 ID:AIM6neMA

腕立て伏せでは三頭筋も使う

301 ：無記無記名：05/02/11 21:49:45 ID:3Z/0kxrn

格闘技を初めて、プロテインを摂取しているんですが、
体重などの関係から、練習後だけじゃなくて、
食事からもたんぱく質を多目に摂取した方がいいと言われました
質問なのですが、卵、卵白に含まれるタンパク質は、卵一個あたりどの程度なんでしょぅか？
調べたのですが、料理ばかり検索されてわかりませんでした。
どなたか教えて下さい

302 ：無記無記名：05/02/11 21:59:08 ID:RQsjzjGb

>>301
卵白100g⇒たんぱく質10．5g
卵100g⇒たんぱく質12.3g
http://food.tokyo.jst.go.jp/

もうちょっとがんばって調べて欲しかったけど尋ね方が丁寧だったので

303 ：無記無記名：05/02/11 22:00:28 ID:3Z/0kxrn

>>302
ありがとうございます
感謝します　どうもです

304 ：無記無記名：05/02/11 22:05:27 ID:oKnG7M1+

>302
本屋に行けば食品の成分表とかカロリーブックが売ってる
自炊にしろ外食にしろ常に持ち歩いて調べる癖をつければ自然と覚えるよ

305 ：無記無記名：05/02/11 23:01:10 ID:1laHLKWa

恥ずかしい質問すいません。ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽってどこですか？あとﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽの家でできる鍛え方教えてくださいお願いしますm(__)m

306 ：無記無記名：05/02/11 23:06:50 ID:5/1bgQR9

>>305
太ももの裏側の筋肉

307 ：無記無記名：05/02/11 23:07:03 ID:8+STtu6t

ﾜﾗﾀｗ何でお前らは「検索」しないんだ？ｗ
検索した方がここに書き込むより数段早いよー

ハムストは家じゃなかなか鍛えられないよ。ジム行け

308 ：無記無記名：05/02/11 23:08:38 ID:DQ1FBe75

トレーニング始めて半年の初心者です。
胸、肩、上腕三頭筋を同じ日にやっており、最初はダンベルベンチプレスから
やってます。その後は、フライかショルダープレスをやるのですが、どちらを
先にやるべきなのか最近悩んでいます。ベンチプレス後は、どちらを先にやった
ほが、合理的なトレーニングになるのでしょうか？

309 ：無記無記名：05/02/11 23:12:22 ID:BrtP2qUL

>>308
ベンチプレスを最初にするのなら、フライ。

310 ：無記無記名：05/02/11 23:16:14 ID:TbnlJQW4

>>308
でかい筋肉から順番に鍛える。
ベンチ→フライ→ショルダープレス→フレンチプレス

311 ：無記無記名：05/02/11 23:17:13 ID:DQ1FBe75

>>309
多謝。次回行った際はアドバイスどおりやります。

312 ：無記無記名：05/02/11 23:33:11 ID:4MiaIip1

一つお伺いしたいんですが、理想のインターバルって何分ですか？
一分以内っていう方もいるんですが、実際に一分以内ですると、体が持たないです

313 ：無記無記名：05/02/11 23:44:58 ID:BwL8qE6s

>>310
308です。サンクスです。早速取り入れます。

314 ：無記無記名：05/02/11 23:47:03 ID:AIM6neMA

理想のインターバルなんてない
自分で見つけるべき
それから体がもたないってどういう意味なのか
楽して鍛えようなんて思わない方がいいと思うよ

315 ：無記無記名：05/02/12 00:20:50 ID:Tewyefhg

一分ではとてもじゃないけど・・・インターバルが短くて筋トレが短時間で終わってしまうんです。
せめて、三分ぐらいは欲しいかと・・・

316 ：無記無記名：05/02/12 01:11:27 ID:lqFX4/R5

>インターバルが短くて筋トレが短時間で終わってしまうんです。

ちょっと待て。俺には君の言っていることがよく理解できない。
短時間で終わることに何か問題があるのか？

317 ：無記無記名：05/02/12 01:20:23 ID:Szai3M1z

胃が悪くて悩んでます。
もともと痩せ型でコンプレクスから体重を増やしたいと思いジムに通ってます。
体重を増やしたいため、食事は多くとりたいんですが…。
一般的な店の定食くらいの量を三食とトレ後、寝る前の二回のプロテイン
だけで胃が痛いんです。
一度胃が落ち着いてるときに検査してもらったら異常なしでした。
医者いわく「食べて胃が痛くなるのは胃炎でしょう」とのことです。
特に大きくストレスを感じてることがないのでストレス性の胃炎ではないと思います。

どうしても筋肉で体重を増やしたいんで何かいい案はないでしょうか？
またプロテインって胃に悪いものなんでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。

追記。体重、身長、体脂肪は172センチ60キロ13パーセントです。

318 ：無記無記名：05/02/12 01:38:48 ID:529Aa8n3

>>317
体重を増やしたいならプロテインよりもウエイトゲインを摂るのがいいよ。
それがどういうものか知りたければあとは検索してくれ。

319 ：無記無記名：05/02/12 02:04:59 ID:L3Q8IwN+

>>317
プロテインの量が多すぎるなんてオチはないよね？？大体1日当たり、体重×2㌘を目安に。

そうそう、胃が痛くなるなら、胃薬も飲んだ方がいいよ。かなり楽になるよ

320 ：無記無記名：05/02/12 02:06:29 ID:Tewyefhg

筋トレが短時間で終わってしまうとなんか、物足りなさを感じてしまうんです

321 ：無記無記名：05/02/12 02:22:34 ID:WdI+fNI5

質問ですが、アマレスで180cm74kgってどう思いますか？
ちょうど良いでしょうか？

322 ：無記無記名：05/02/12 02:27:25 ID:529Aa8n3

>>321
スレ違いというか板違い

323 ：無記無記名：05/02/12 02:51:50 ID:nUxryCbP

腹筋を効果的に鍛えたんですけど、いい方法ありませんか？　得に脇腹。

324 ：無記無記名：05/02/12 02:53:30 ID:nUxryCbP

鍛えたいの間違いでした

325 ：無記無記名：05/02/12 05:13:32 ID:RqJTP96d

>>323
あります

326 ：無記無記名：05/02/12 07:09:36 ID:/U1itIt5

トレーニングしていたのですが膝への負担が大きくて少し痛め気味なのですが
何かいい薬はありますか？
膝は休めています

327 ：無記無記名：05/02/12 07:18:14 ID:27Q+3n9t

>>326
あります

328 ：無記無記名：05/02/12 08:07:05 ID:68XV5wbM

童貞なんですが見た目がキモすぎます。
なにかいい方法ありませんか？

329 ：無記無記名：05/02/12 08:12:11 ID:UGDUz+Wb

>>328
あります

330 ：無記無記名：05/02/12 08:43:56 ID:8iOv0EKj

首をふとくするトレーニングをおしえてください

331 ：無記無記名：05/02/12 09:26:49 ID:7+XCa4/Z

自分は高校で野球をやっています。
今は下のメニューでやってるんですが、
自分で作ったメニューなのでこれで正しいか不安です。
変えたり追加したらいいメニューがあればアドバイスお願いします。

月曜日

プッシュアップ
スクワット
片足スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
サイドランジ

火曜日

ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
アップライトロー
ナローベンチプレス

木曜日

パワークリーン
チンニング
ベントオーバーロー
インクラインカール
バーベルカール

金曜日

ベンチプレス
ダンベルフライ
ショルダープレス
アップライトロー
ナローベンチプレス

332 ：無記無記名：05/02/12 09:27:46 ID:QHyLckoe

>>330
プレートにタオルを通して端を口でくわえる。
首だけで上げ下げする。

333 ：無記無記名：05/02/12 10:59:42 ID:Ai0KWfgZ

手で抵抗すりゃいいじゃん

334 ：無記無記名：05/02/12 11:07:57 ID:qgNL3mmK

メニュー晒して「どうでしょう？」って聞く人の９割ぐらいは
腕肩腕を鍛えるついでに足と背中も鍛えてるって感じするな

野球なんかやってりゃむしろ逆なんだろうけどな

335 ：無記無記名：05/02/12 11:13:27 ID:qgNL3mmK

胸肩腕だった・・・
ってか教科書とおりのメニューって感じだから
これはこれでいいんじゃね？　オーバーワークな気もするけど

336 ：無記無記名：05/02/12 11:23:40 ID:68XV5wbM

171　66　　12％ってすごい？

337 ：無記無記名：05/02/12 11:35:35 ID:BdxWBBld

俺より１５キロ軽いのに体脂肪率は俺と同じだな
背も俺の方が６センチくらい高いけど。

338 ：無記無記名：05/02/12 11:38:00 ID:pUUdu6gC

40kgくらいのバーベルと台（？）がほしいんですが、
相場はどれくらいなんですか？

339 ：無記無記名：05/02/12 11:45:48 ID:s/0Tg0w7

>>338
ここで聞け↓

　【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ16kg
　　ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106135352/l50#tag539

340 ：無記無記名：05/02/12 12:15:33 ID:/U1itIt5

>>327
教えてください

341 ：無記無記名：05/02/12 13:00:08 ID:L7wY4sZR

>331
確かに上半身メインのメニューだね。どのポジションだとしてもイマイチな感じ。
上半身の補助種目の数もうちょい減らして、下半身の日増やしたら？
それとパワークリーンは下半身の日だぞ。上半身の日に持ってきてるの見るとフォームが間違ってるんじゃないかと思う。
トレーニングを野球のパフォーマンスアップにつなげたいなら、期分けしてメニューも変えていきたいところだな。

342 ：無記無記名：05/02/12 13:41:04 ID:AHkHEagU

>>298
じゃあ余程細くない限りは大丈夫なんですね。

343 ：無記無記名：05/02/12 14:39:37 ID:aK7dKH9t

>>336
すごくありません。ふつーです

344 ：317：05/02/12 14:47:40 ID:Jsfn4A0r

回答してくださった方、ありがとうございました。
参考にしていろいろ調べてみます。

345 ：真・素人：05/02/12 15:36:28 ID:FjfCh5iJ

あの…某スレで雑魚とか言われて苛められた素人です。
このスレが適切だと思うので、ここで質問させてください。

体重60kgでベンチがどのぐらい揚げるのが普通なんでしょうか？

実は僕、今までベンチプレスは全然やってなかったんですが、
このスレですぐ「ベンチ何キロ」とか言うので、去年の秋口に、
自分でも安全だと思える範囲で試し程度でやったら、90kgでした。

で、体重60kgでベンチ90kgの雑魚とか言われてしまったので、
なんか全然やってない試験的な記録で笑われても俺は何も言い返せませんし、
加えて、僕は今までベンチのフォームとかテクニックとか全く語ってないのに、
「雑魚が偉そうにアドバイスしてんのかよ…」とか、言われました。
しかもこの人、卑怯にも自分の体重とベンチや他種目の数値は、何も言ってません。

はっきり言います、僕は久々にマジで頭に来てます。

そこで、体重60kgの僕なら、ベンチで何kgぐらい揚げられれば普通なのか教えてください。
何ヶ月かかってでも、その普通の記録だけは達成したいと思います。

リフターを目指すわけじゃないので『武道家の普通の数値』で良いです、
どうか教えてください、皆さんの実数値でもかまいません、真剣にお願いします。

346 ：無記無記名：05/02/12 15:41:05 ID:529Aa8n3

ベンチプレスの大会などでは60ｋｇクラスだと150ｋｇぐらい上げるのが普通らしいよ。

347 ：無記無記名：05/02/12 15:49:40 ID:19MHOWeZ

18 名前：山師さん＠トレード中：04/11/14 14:51:05 ID:V+jAhfjK
＜ライブドアに関連する報道＞
朝日新聞「ＩＴ企業が架空取引の疑い　ライブドアなど１８社関与か」
http://www.asahi.com/national/update/1113/002.html
日経新聞「メディア・リンクス、架空取引で粉飾決算の疑い」
http://www.nikkei.co.jp/news/shakai/20041113AT5C1300A13112004.html
ヤフーニュース「メディア・リンクス　架空取引１００億円超　ソフトバンクなど手数料」
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20041113-00000026-san-soci
ブルームバーグ「メディア社と取引：ライブドア､ＣＴＣ､ソフバンクなど?架空の見方も」
http://www.bloomberg.com/apps/news?pid=90003017&sid=aYQ69ApP_g4A&refer=jp_news_index

　　　　　　　　　　　┌───────┐
　　　　　　　　　　　│メディア・リンクス│
　　　　　　　　　　　└───────┘
　　　　　　　　　　 ─┐　　　　　　　＼＼
　03年3月31日／／│　　　　　　　　　＼＼│03年3月28日
　代金2億円／／　　　03年3月31日　　─┘代金2億2千万円
┌───────┐代金2億1千万円┌─────┐
│ オン・ザ・エッヂ │／──────│ 大阪市の　│
│ （現ライブドア） │＼──────│IT関連会社.│
└───────┘.　　　　　　　　　　└─────┘
　手数料1千万円　　　　　　　　　　　　　手数料1千万円

メディア・リンクスの架空取引の一例（朝日新聞記事参照）
実際には取り引きしてないのに、関係社内でぐるぐる回して
売り上げが多いように見せかけてたと疑われている

348 ：無記無記名：05/02/12 16:08:06 ID:s/0Tg0w7

>>345
その程度の煽りもスルーできないようじゃ確かにお前は雑魚だな。
体鍛える前に精神を鍛えた方がいいと思うよ。

349 ：無記無記名：05/02/12 16:10:50 ID:QHyLckoe

雑魚はベンチ何キロだろうが雑魚だよ。

350 ：無記無記名：05/02/12 16:12:50 ID:3b8U42tw

>>345は誰かのイタズラっぽい

ベンチ100kgは基本！それ以外はド素人　8kg目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1097675413/l50

351 ：無記無記名：05/02/12 16:57:53 ID:dRyvwVJP

>>323
腹斜筋の鍛え方ならいろいろある。

サイドベント…ダンベルやチューブを片手に持って、
　もう片方の手を頭にあて、肘や腕を使わずに、
　体を傾ける。

サイドクランチ…体側を上にして、床に寝るかバランスボール
　の上に載る等して、体を持ち上げる。

352 ：無記無記名：05/02/12 17:11:04 ID:y1iakErV

筋トレには十分な睡眠が必要っていいますが、
自分の最適睡眠時間より多くとったほうがいいんでしょうか？
寝れば寝るほどいいんですかね･･･？

353 ：無記無記名：05/02/12 17:14:53 ID:9MZE0b/W

体重60ｋｇならベンチ120ｋｇ程度は上がって当たり前。90ｋｇはやはりザコだね。

354 ：無記無記名：05/02/12 17:25:41 ID:XbpIgv/4

背きんやるときにチンポが潰れて痛いんですけど
何かいい方法ありませんか？？

355 ：無記無記名：05/02/12 17:28:17 ID:moSKLhc0

>>354
去勢汁！！

356 ：無記無記名：05/02/12 17:36:24 ID:QHyLckoe

レッグカールやるときにチンポが潰れて痛いんですけど
何かいい方法ありませんか？？

357 ：無記無記名：05/02/12 17:36:39 ID:Ai0KWfgZ

初心者は10r×３セット
とか書いてありますが
実際は減っていきますよね？
10、8、6ということでよかですか？

358 ：無記無記名：05/02/12 17:42:50 ID:529Aa8n3

いいよ

359 ：無記無記名：05/02/12 17:44:13 ID:bUjrBOj4

>>345
だいたい１２０挙げれば馬鹿にされないと思う。
でも９０は雑魚じゃないよ。
60キロ以下の体格で初めてベンチ挙げて90上がるやつはあんまいないし。

360 ：331：05/02/12 18:04:12 ID:rBi47iWc

>>334 >>341
自分としてはベンチ70スクワット、デッド135とバランスが悪いので
上半身中心のメニューにしたんですがやっぱり偏ってますか…
あとクリーンは腰が悪いのでデッドの代わりにいれてました。

361 ：無記無記名：05/02/12 18:08:44 ID:5Cdk7icx

三角筋の迫力だすためにはどうすればよろしいか？

362 ：無記無記名：05/02/12 18:16:39 ID:2jask/Q2

絵をかく

363 ：無記無記名：05/02/12 18:16:42 ID:529Aa8n3

>>361
三角筋を鍛えればよい

364 ：無記無記名：05/02/12 18:25:12 ID:xucaMIvE

ベンチ７０㌔１０回、チンニング７０㌔（自重）１０回
（両方ストリクト）って
タイプ的には背中の筋肉がつきやすいタイプでしょうか？

365 ：無記無記名：05/02/12 18:27:44 ID:529Aa8n3

言ってる意味がよく分からん。タイプとは？

366 ：３５４：05/02/12 18:43:58 ID:XbpIgv/4

ちょっとまって、皆さん背きんやるときチンポが
潰れて痛い思いしてないんですかね？
どうやってやってるんですかな？
外人は特にキツソウですが。。

367 ：無記無記名：05/02/12 19:00:33 ID:KO4zWBPv

（´’ω’`）わしゃ背筋をする時は上に向けとるよ
　　　　　　　ホッホッホッ～！

368 ：無記無記名：05/02/12 19:40:29 ID:/U1itIt5

膝関節を回復させる薬を教えてください

369 ：無記無記名：05/02/12 20:09:39 ID:/U1itIt5

プロテインは麦茶、烏龍茶で飲んでも問題ないですか？

370 ：無記無記名：05/02/12 20:22:06 ID:SyeqYdeS

腕立てってベンチプレスに換算？すると何ｋｇぐらいなんでしょうか？
僕は５７ｋｇで腕立てする時は１５ｋｇのダンベル入れたリュック背負ってやってます。

371 ：無記無記名：05/02/12 20:24:34 ID:RTa/8LAs

換算不可

372 ：無記無記名：05/02/12 20:35:04 ID:gDyqIf03

>>369
薬ではないし、多分平気でしょう。

373 ：無記無記名：05/02/12 22:06:55 ID:gPDiHWAG

カフェインと一緒に摂るとどうのこうの、という話を聞いたことがある。

374 ：無記無記名：05/02/12 22:11:06 ID:3mMjbQBZ

みなさん
職場でのたんぱく質の摂取はどうしてますか？

375 ：無記無記名：05/02/12 22:11:11 ID:ualvhMLl

ルーマニアデットってどんなやりかたですか？

376 ：無記無記名：05/02/12 22:57:11 ID:68XV5wbM

ルーマニアモンテビデオ聞きながらやるの

377 ：無記無記名：05/02/12 23:12:19 ID:h0rDGqDH

横幅を鍛えたいのですが、
肩幅を鍛えるのはわかりやすいので、
ぜひ、脇の下から腰あたりを、
横幅を広くするトレーニング方法を教えてください。
もちろん、太って幅広くではなく、
ガッチリと幅広くしたいんです。

378 ：無記無記名：05/02/12 23:16:13 ID:0POhcl99

↑チンニングをやりこむ。

379 ：無記無記名：05/02/12 23:37:36 ID:9QOgRrVF

ベルトなしでデッドやスクワットってやっぱり危険？
今まだベルトなしで怖いので自分の体重+10kg位まででしてます。
体重は75kgです。
ベルト買った方がいいならどんなのがいいですかね。
選ぶポイントあれば、教えて下さい。

380 ：無記無記名：05/02/13 00:35:41 ID:351UYqY0

筋量を増やさずに筋力や瞬発力を鍛えることは可能ですか？
ホームページなどもありましたら教えてください？

381 ：無記無記名：05/02/13 00:43:59 ID:Lt61mMff

最近プールでの水中筋トレを始めたんですが
結局の所はジムのマシンの少ない負荷で反復する遅筋作りと
同じなんでしょうか？

ジムでの速筋作りと兼ねると、効果あるんでしょか？

382 ：無記無記名：05/02/13 00:44:45 ID:Jyij/gI6

>>378
それだと、腰は変わらないと思うのですが、、、

383 ：無記無記名：05/02/13 00:50:00 ID:EHw49wP+

アンドロステジオンやってみようと思ってるんですが誰かやったことある人いませんか？

384 ：無記無記名：05/02/13 00:51:04 ID:d2vjpmKT

今の、高橋克典みたいな体系ってどうしたらなれますか？
ガリマッチョって言うか。
むきむきの筋肉ではなくて、ガリガリなんだけど筋肉がついてるって、
見せたいんですが･･･。筋肉つけつつ痩せればいいのですか？

385 ：無記無記名：05/02/13 00:53:28 ID:KpmcqKAz

>>383
アンドロステンジオンなんて止めとけ。金の無駄。
俺は４～５年前に使ったけど何も効果が無かったし副作用もなかった。
表示してある摂取量の１０倍摂っても何も効果なし。

386 ：無記無記名：05/02/13 01:01:29 ID:06m45cC1

アンドロステジオンにも品質とかあるんじゃないでしょうか。
効果や副作用にも個人差あると思うし。
自分で使ってみないと実際のとこわかんないよね。

387 ：無記無記名：05/02/13 01:04:09 ID:ERGtAs/7

薬物の話はよそでどうぞ

388 ：無記無記名：05/02/13 01:05:06 ID:KpmcqKAz

>>386
効果や副作用に個人差はあるだろうね。一緒に試したやつも
効果はなかった。俺みたいに通常の１０倍とかは摂ってなかったけどね。
俺の使ったアンドロは一番宣伝されていたやつ。

389 ：無記無記名：05/02/13 01:11:32 ID:EHw49wP+

貴重なご意見を有難うございます。試しに購入してみたいと思います

390 ：無記無記名：05/02/13 01:14:59 ID:KpmcqKAz

>>389
止めとけ。金の無駄。
アンドロ使うくらいならステロイド使え。

391 ：無記無記名：05/02/13 01:24:47 ID:M6ahk4+F

アンドロって１－Ｔの登場で役割を終えたって言われるプロホルモンでしたっけ？

392 ：無記無記名：05/02/13 01:25:40 ID:ERGtAs/7

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1099813107/l50
とっとと移動しろ

393 ：無記無記名：05/02/13 01:28:51 ID:KpmcqKAz

>>391
そうなのかな？俺は最近のプロホルモンには詳しくない。
アンドロは流行っていたから使ってみただけ。
まあ現在は時代遅れなのは間違いない。

394 ：無記無記名：05/02/13 01:30:00 ID:qPUDdPKW

>>392
誘導するならこっちだろ池沼

ステ・プロホ☆注射無しドーピングマニュアル★安全
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1072242332/l50

395 ：無記無記名：05/02/13 01:35:07 ID:ERGtAs/7

>>394
池沼でもぬるぽでもいいから薬物の話はここではやめてね
質問スレだし薬物使うやつ大嫌いだから

396 ：無記無記名：05/02/13 01:38:06 ID:qPUDdPKW

>>395
俺に言うなよ。

397 ：無記無記名：05/02/13 03:26:07 ID:xzaf6JVT

大腿４頭筋に深いカットを出すにはどうしたらいいと思います？

398 ：無記無記名：05/02/13 07:41:34 ID:wdRJ93Fc

>397
ガンガン鍛えてガンガン原料

399 ：無記無記名：05/02/13 10:12:16 ID:MxVN5TGA

>>379
75kgで85kg引くのは少ない。
ベルト使ってグリップ使えば120は楽楽setで引ける。
ベルトは息吸って腹へこめてきつきつで締めるので大き目はNG。

400 ：無記無記名：05/02/13 10:16:57 ID:MxVN5TGA

ベルトは5000円から7000円位の革製のでOK。
ウエストの部分が細く、腰が太いタイプ。パワーリフター用は必要無し。
オレはオッシュマンズでSサイズ買った。

401 ：無記無記名：05/02/13 10:36:42 ID:9CjSOq3J

このスレって初級者が初心者にアドバイスしてくれるんだね。

いい！！！

402 ：無記無記名：05/02/13 11:15:52 ID:hVWjGitf

>>401
中級者上級者が沢山いるわけないだろうが。

403 ：無記無記名：05/02/13 11:26:54 ID:c2RHYRyE

部位ごとにやろうと思ってるんだけど、どの部位を同じ日にやればいいか
迷ってるのでアドバイスしてください。
３日やって１日休むでやってみたいと思います。
　
１日目　肩と背中

２日目　胸と腕

３日目　足と腹

こんな感じでやろうと思ってます。

404 ：無記無記名：05/02/13 20:33:58 ID:OuzXBjM0

中国武術をやる際は、ウエイトテーニングはしないほうがよろしいのでしょうか？

405 ：無記無記名：05/02/13 21:18:18 ID:Pr5D2rv/

>>404
あなたにはクンフーが足らないわ

406 ：無記無記名：05/02/13 21:21:20 ID:lEjo9k8+

３５歳男性です。
70キロから60キロのダイエットに５年前成功しました。
それからずっと維持しています。
毎朝バイク60分と週一サーキットで全身やっています。
腰周りの脂肪のみどうしても取れません。
代謝がもう悪いのか？
プロテイン、サプリは一切採った事がありません。
有酸素を効果的にするサプリに手を出そうと思いますが、
何かお勧めありますか？

407 ：無記無記名：05/02/13 21:24:19 ID:Pr5D2rv/

有酸素前にこしまわりの脂肪をマッサージしてもみしだき、
時間をおかずすぐ有酸素運動に入れ。
あるあるでやってたんだが、気になる部分をマッサージして脂肪をなんとかなんとかってのに分解して
すぐ有酸素運動するといいらしい

408 ：無記無記名：05/02/13 21:28:54 ID:OzydLUH+

>>406
有酸素運動後に、落としたい部位ごとを補強トレーニングするのが正解。

409 ：無記無記名：05/02/13 21:38:55 ID:iKOyROFo

毎日筋トレはしてはいけないそうですけど
軽い腹筋や腕立てなんかはどうなんでしょうか？
一日でも全くしないというのはちょっと不安なんですが・・・

410 ：無記無記名：05/02/13 21:41:00 ID:szC1j1qk

>>408
ウェイトの後に有酸素をやったほうが効率が良いんじゃないか？

411 ：無記無記名：05/02/13 21:53:29 ID:R+QYeSo4

>>409
腹筋は毎日してもＯＫです。
回復速いんで。
足も速いらしいけど、毎日やっていい程かは不明。
他は毎日はやめたほうがいいです。
逆に筋力が落ちます。
（回復する前にさらに筋組織が破壊されるんで、どんどん筋力低下
　さらに、体が学習し、回復するのをやめてしまうという悪循環に…）

412 ：無記無記名：05/02/13 22:00:26 ID:iKOyROFo

>>411
ありがとうございます。

もう2つほどお願いしたいんです
①ジョギングやエアロビクス、水泳などは筋トレ（つまり毎日してはいけない運動）に入るのか
②プロテインは毎日飲むべきなのか

413 ：無記無記名：05/02/13 22:05:32 ID:Pr5D2rv/

>>412
すこしはテンプレ嫁と突っ込まれたいの？

414 ：412：05/02/13 22:16:55 ID:iKOyROFo

見てもよく分からないです・・・

415 ：無記無記名：05/02/13 22:18:59 ID:szC1j1qk

>>412
有酸素は毎日やっても良い。
プロテインは足りないたんぱく質を補うもの。
食事で足りないと思えば摂ればいい。

416 ：無記無記名：05/02/13 22:22:23 ID:iKOyROFo

>>415
そうなんですか、ありがとうございました

417 ：無記無記名：05/02/13 22:38:20 ID:SFNQmfju

プロテインは毎日飲んでも意味ないですよ
筋トレ３０分以内のゴールデンタイムを逃さずに！！

418 ：無記無記名：05/02/13 22:39:29 ID:szC1j1qk

>>417
ウソをつくな。

419 ：無記無記名：05/02/13 22:43:48 ID:PTcXvIwJ

乳首の下あたりに鍛えて段をつけたいのですが、家で行うトレーニング
ではどのようなものがありますか？

420 ：無記無記名：05/02/13 22:47:22 ID:Pr5D2rv/

金かけないで大胸筋をつけたいなら腕立て

421 ：無記無記名：05/02/13 22:53:59 ID:PTcXvIwJ

>>420
腕立てを続けて大胸筋上部はわりと大きくなってきたのですが、
下部があまり鍛えられている気がしません。
乳首の下あたりに段をつけたいと思っているのですが、家でできるもので
何かありますでしょうか？

422 ：無記無記名：05/02/13 22:58:53 ID:34ti7v/8

家ではムリです

423 ：無記無記名：05/02/13 22:59:33 ID:5jZiyjWP

>>421
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ

424 ：無記無記名：05/02/13 23:06:57 ID:f4tlpjQV

>>421
ジム行ってデクラインベンチ

425 ：無記無記名：05/02/13 23:24:28 ID:hVWjGitf

>>423
うそー。俺ディップス上部と中部だけなんだけど。
前屈みでやってるからかな。

426 ：無記無記名：05/02/13 23:34:12 ID:0wAK5fx7

腕立てやってただけのような奴がディップスなんかやって、肩関節壊さんか？
ディップス、実はフォーム難しいぞ。
424の言うこと聞いとけ。

427 ：無記無記名：05/02/13 23:41:29 ID:Ug0kxqaW

>>404
俺は演舞専門だがウエイトは当然やってる。
ウエイトが必要ないとか言ってる武道はすでに中国武術しか残ってない。
古い伝統と保守的な師範が多すぎるせいだな。
強くなりたいならがんがん筋トレしろ。
ウエイトだけでなく、クイックリフトやプライオメトリクスも効果的だ。

428 ：無記無記名：05/02/13 23:43:47 ID:Pr5D2rv/

>>421
腕立てのさいの腕の位置を下にずらしてやれば大胸筋の下側に効くと本に書いてあるが…

429 ：無記無記名：05/02/13 23:55:50 ID:YMkEYkT1

ア～ア、今日も大して筋肉がつかんかった。

430 ：無記無記名：05/02/14 00:05:20 ID:x8sErxgS

>>429
１日で目に見えるくらい筋肉が付くやつなんてまずいない。

431 ：無記無記名：05/02/14 00:24:49 ID:JyL7emc3

408 無記無記名 New! 05/02/13 21:28:54 ID:OzydLUH+
>>406
有酸素運動後に、落としたい部位ごとを補強トレーニングするのが正解。

　　
嘘を教えてはいけないよ(`･ω･´)

432 ：無記無記名：05/02/14 00:56:14 ID:eKtNgSxu

皆さんに聞きたいんですが、超回復中に、超回復が取れたと勘違いして
トレをしてしまうことってありませんか？

433 ：無記無記名：05/02/14 01:01:03 ID:uHbOy6wb

>>432
あるかもしれないけど、それがどうした？

434 ：無記無記名：05/02/14 01:52:07 ID:QG5TjMUa

某所のプール券を戴いたのでチャレンジしてみようと思っています。
体脂肪を落としたいのですが、水中を歩くだけでも効果はあるのでしょうか？
「○分は歩け」とか「こうすればもっとｲｲ！」などありましたらご教授下さい。

435 ：無記無記名：05/02/14 02:09:16 ID:eKtNgSxu

人によって効果は違うから時間を指定することは出来ない。
が、とにかく絶対に自分に甘えることなく限界まで運動すれば大丈夫だと思う。

436 ：無記無記名：05/02/14 03:51:57 ID:xYmf1BXr

http://www.rakuten.co.jp/e-core/431774/564336/564356/
これ安すぎませんか？買おうか迷ってｒｄ

437 ：無記無記名：05/02/14 06:44:18 ID:Qq+u/IVv

>>384あなたの体系がわからないからなんとも言えないけど
太ってなければ
有酸素運動
脂肪が少ない蛋白質
である程度なるんじゃないかな!?
とりあえず減量しないことにはね

438 ：無記無記名：05/02/14 09:34:09 ID:LmQ7Yq2M

部位を分けて毎日ダンベルでトレーニングしてるんですが、
トレーニングが終わるといつも腕がつかれます。
デッドやスクワットのときはかなり腕にきます。
これだと毎日腕を休めずトレーニングしてることになるんでしょうか？
なにかいい対処法あれば教えてください。

439 ：無記無記名：05/02/14 09:48:03 ID:BSvhO+bV

>>438 おれもそうだ。肝心な部位より先に腕にキてしまう。
たしかにトレーニング始めてから、腕ばかりが育っている‥

440 ：無記無記名：05/02/14 09:58:53 ID:B4XedaBl

腕の基本性能がまだまだ弱いと思われる。
腕がキツイようなら、リュックに入れて背負ってやるといいかも。

441 ：無記無記名：05/02/14 10:21:11 ID:jaVQ1AiE

>438
まずは握力を集中してつけれ
それと同時にストラップなりバーサグリップなり使ってダンベルトレーニングすれ
そすれば握力がそのうち追い付いて必要以上に腕が疲れないようになるから

442 ：無記無記名：05/02/14 11:11:45 ID:HfJl5z84

胃下垂なので腹横筋という腹筋を鍛えています。
ピラティスとか軽そうなトレーニングは良く紹介されているのですが、
わりとすぐ慣れてしまいます。
ウェイトを使ったいいトレーニング方法はないでしょうか？

443 ：無記無記名：05/02/14 11:36:32 ID:YkQCXFC0

腕立て伏せや背筋なんかも、毎日してはいけないんでしょうか？

444 ：無記無記名：05/02/14 11:37:41 ID:q2h/QBr2

一時間ほど家でやる筋トレ、
どんなのが良いでしょうか？
身長174cm体重70㌔体脂肪17％
見た目中肉中背です。

445 ：無記無記名：05/02/14 12:42:12 ID:xB6h3Qu0

目的書かないとわからない

446 ：無記無記名：05/02/14 12:43:07 ID:EE9WqoW8

>>444
174cmは中背じゃあない！断じて中背ではない・・（つД｀）

447 ：444：05/02/14 13:26:35 ID:q2h/QBr2

目的ですか。
目的は体重を落とさずに体を引き締めたいのと筋力アップです。

448 ：無記無記名：05/02/14 14:58:07 ID:BSvhO+bV

>> 446 ちび？

449 ：無記無記名：05/02/14 15:42:18 ID:N9qKQS2l

>>436
それ、全然安くないぞ。むしろ、本当にそれが数量限定の特価商品だって
言うのなら、そのショップはボッタクリだ。
たとえば、俺の近所のコーナンではそれと同じスクリューシャフトでペイント
プレートの10kgダンベルが、1セット2380円で売られてる。もちろん特価
なんかじゃない。通常価格でだ。

たぶんそれはただの客引き文句で、実際にはいくらでも数はあるんだろう。

>>442
「ダンベル　サイドベンド」でググれ。

450 ：446：05/02/14 16:05:26 ID:EE9WqoW8

>>448
いや、同じ身長

451 ：無記無記名：05/02/14 16:26:30 ID:JpwqlPCk

じゃあ174って中背じゃん
どうでもいいけどサイドベンドって全然効いてる感じがしない
ダンベル程度の負荷じゃ軽すぎる気がする
かといってあんまり重いのもつと腹より握力が先にまいる

452 ：無記無記名：05/02/14 16:54:24 ID:bZ35ofTq

>>451
そーゆー時のためにリストストラップがある。パワーグリップでも可。
ダンベルを握りこまずにサムレスグリップで。

ところで「ダンベル程度の負荷」って。5kgプレートしか使わなくても
40kgくらいは設定できるはずだぞ？ま、シャフトの長さやプレートの
厚さにもよるけど。

453 ：無記無記名：05/02/14 17:58:04 ID:Su1IFILB

サイドベンドなんて、負荷なしでもすごい効くぞ。
おまいらは筋肉の意識の仕方、伸展・収縮の感覚がまだ分かっていないだけ。

454 ：しろーと：05/02/14 18:18:04 ID:gvLVFmYL

すみませんアミノ酸でコストパフォーマンスが高い製品はなんですか？ムサシは効くって話ですがいかんせん値段が高くて。

455 ：無記無記名：05/02/14 18:34:08 ID:qeLyGqKE

>>454
アミノ酸は高いから利用したこと無いけど●サシは止めといたほうがいいんじゃないかぁ...
とりあえず↓の3ページ目見てみそ。

ttp://www.bodyplusbbs.com/php/phpBB2/viewtopic.php?t=3542&postdays=0&postorder=asc&start=0

456 ：無記無記名：05/02/14 18:39:29 ID:qeLyGqKE

>>454

連続投稿わるいがアミノ酸系の製品はほぼ全て高いと言ってもよい（少なくとも自分は安いのを見たことがない）
お金が無いのなら輸入でプロテイン買った方が良い。

457 ：無記無記名：05/02/14 18:41:22 ID:O1qcjYnq

>>419
亀で悪いが、>>370の方法は俺もお勧めする。
ベンプレするのが一番いいんだけど、金が無い時はこれがいい。

458 ：無記無記名：05/02/14 19:24:55 ID:rduTUv4+

スレ違いなんだが、教えてくれ。
今日、一日中力仕事してたら左の首筋から肩にかけてがものすごく凝って、しかも結構痛くなってしまったんだが、
こんなときってどうすればいいのかな？
お湯にゆっくり浸かって暖めるべき？それとも、シャワーだけに留めて湿布とかで冷やしたほうがいい？

ここ数ヶ月コンスタンスに続けてたトレーニング、しばらくできなさそう・・・（つД｀）

459 ：無記無記名：05/02/14 19:38:20 ID:OEy1NrGi

半年前ぐらいに右の親指ひねって、いまだに違和感少しあるんだけど、筋トレ始めても大丈夫ですか？

460 ：無記無記名：05/02/14 19:51:31 ID:MEOn9+XV

>>458
今日は風呂はやめてシャワーだけにしとけ
そして今からアイシングをする。そしてシャワー上がりにもアイシングを行う。
アイスパックの作り方は、用意するものポリ袋と氷
氷を軽く水にさらす→袋にいれる→空気を抜いて結ぶ→包帯等で軽く圧迫して固定する。
最低3日間は血流がよくなることをしてはいけない（飲酒等不可）
明日になっても調子が悪いようだったら整形外科行って来い
>>459
指だったらしっかりグリップできれば問題ない。
可動域確保のために風呂等で積極的に指を動かすこと

461 ：無記無記名：05/02/14 20:06:35 ID:OEy1NrGi

>>460
ありがとうございます。筋トレ始めます。

462 ：442：05/02/14 20:25:07 ID:HfJl5z84

>>449
どうも。
でもサイドベンドって腹斜筋に効果って書いてあるんですけど…
鍛えたいのは腹横筋です。

463 ：458：05/02/14 20:38:44 ID:rduTUv4+

>>460
レスサンクス。ゆっくり養生するよ（つД｀）

464 ：無記無記名：05/02/14 20:59:20 ID:yNT30S/X

>>462
腹横筋をアイソレートするトレーニング種目なんて、ないんじゃないか？

トレーニングの中では、腹圧を高めて脊柱を安定させるための筋肉だから、
腹圧を高める必要のある種目であれば何でも、副次的に鍛えられるだろう。
サイドベンド然り、バーベルスクワットやデッドリフトもそうだ。

465 ：無記無記名：05/02/14 21:03:24 ID:WFnz/oDx

質問があります
週に１度ほど外で３０分くらいマラソンをしてるんですけど、
走るスピードはさほど速くは（絞るためなのでタイムうんぬん関係なし）
ないんですが、走ってから１０分くらいするとなぜか左ふくらはぎのひふく筋
がジーンと張ってくるんです。右はどうもなりません
自分の見解では脚の筋力バランスが崩れたのかとも思ってるんですが、
基本的にスクワットは１００キロ超級でやっております

466 ：無記無記名：05/02/14 21:21:16 ID:uHbOy6wb

>>465
筋力バランスじゃなくて、走り方が悪いんだと思う。

467 ：無記無記名：05/02/14 21:27:10 ID:6b2HxWT4

>>465
フォームの見直しをした方がいい。
それと、毎回同じコースは良くない。
路肩の微妙な傾斜が足に負担をかけることもある。
走るコースを逆向きに走っることも大事。

468 ：無記無記名：05/02/14 21:45:28 ID:ax7WUf9I

でっバレンタインデーはどうだったんだ

469 ：無記無記名：05/02/14 21:55:03 ID:WFnz/oDx

>>466 >>467
すんません
いや～、至って普通の走り方なんですがねぇ・・普通といったって分からんと
思いますが何せ、今までこんなことなかったんですよね。
確かに同じコースを走ってます。路肩の傾斜による原因も察知し、まっ平ら
の面で走るように工夫はしてるんですが・・・

フォームですが、まぁ、スローテンポでサッサっと腕は適度に振り、脚は
まぁ、普通にサッサっと・・・・・

470 ：無記無記名：05/02/14 21:59:03 ID:WFnz/oDx

あ、でも痛くなって止まって５分くらいほぐして再開したら筋肉が慣れるのか
痛くなくなるんですよ。

471 ：無記無記名：05/02/14 22:11:14 ID:tC8qrKra

>>469
そうじゃなくて、フォームの見直しってのは、走ってる最中に
体の重心が左右どちらかへ傾いてないかとか、足の裏の
着地位置、体重移動、蹴りだすポイント、すべて左右均等に
なってるかどうか確認って事だと思うよ。

どちらかに偏る癖がついていると、当然ながら片方の足に
負担がかかることになる。

472 ：無記無記名：05/02/14 22:16:34 ID:ax7WUf9I

でっバレンタインデーはどうだったんだ

473 ：無記無記名：05/02/14 22:32:47 ID:htowGe8i

いま電車にいい雌が乗ってきた。二人いる。どうすればいい？

474 ：無記無記名：05/02/14 22:32:49 ID:C+PIZW/w

俺20個近くもらった
女子の机漁ってたら見つけたんだけど、どうせ俺にくれるもんだしな

475 ：無記無記名：05/02/14 22:33:55 ID:OKkWkSTT

>>469
オレ、たまに足の長さを均等にするストレッチはしてる。

476 ：無記無記名：05/02/14 22:49:32 ID:KJv11T3g

>>474
タイーホ

477 ：無記無記名：05/02/14 22:55:02 ID:yqGY36y3

>474
あ～あれね、あれは俺が突き返したチョコだよ。
食べてあげてくれよ。

俺はチャンプのチョコしか受け取らないって言ってあんのになぁ…

478 ：無記無記名：05/02/14 23:27:22 ID:e50z9NjT

一個しか貰えなかった…orz

ただし彼女から本命をだが(*´∀`)

479 ：無記無記名：05/02/14 23:40:42 ID:beCUeYmj

そりゃ彼女から義理もらったら言葉もでないな

480 ：無記無記名：05/02/14 23:42:30 ID:YW5xJJOC

筋トレする前空腹はＮＧというが食事やプロテインとるのが嫌な場合、水分だけでもいいの？

481 ：無記無記名：05/02/14 23:47:06 ID:ijmeXyDG

水で空腹を誤魔化すだけじゃ駄目じゃないの。

482 ：無記無記名：05/02/14 23:51:20 ID:ax7WUf9I

>>480
ダメにきまっとるじゃろ水分も重要だが

483 ：480：05/02/14 23:53:08 ID:YW5xJJOC

毎日腹筋をしてるのだが一々面倒くさいんだよね運動前に食事とるの。

みんな徹底してんの？

484 ：無記無記名：05/02/14 23:56:58 ID:+Lqzfwos

>>483
好きにしろ
摂れば摂ったなりの、摂らなかったら摂らないだけの効果だ。

485 ：480：05/02/14 23:58:47 ID:YW5xJJOC

結局どうなの？

486 ：無記無記名：05/02/15 00:00:32 ID:YqgvrKb7

食事とってから１～２時間後にトレすればいいじゃない

487 ：480：05/02/15 00:02:01 ID:k13jaTz5

たった5分で終わる腹筋でもそうした方がいいの？

488 ：無記無記名：05/02/15 00:04:24 ID:BfctLr57

>>487
だから好きにしろって。
あんまりしつこいと出入り禁止だぞ。

489 ：無記無記名：05/02/15 00:05:25 ID:diKEULWL

相手すんなよ
そもそも見知らぬ人に質問するのにタメ口ってのがオレには信じられない

490 ：無記無記名：05/02/15 00:05:39 ID:S1qKzaiK

空腹でエネルギーがない場合はおまえらの大好きな筋を分解してエネルギーにしてしまうんだずぉー

491 ：無記無記名：05/02/15 00:13:16 ID:5GzuXvCX

>>488
おまいｶﾜｲｲ（*´д｀*）

492 ：無記無記名：05/02/15 00:14:44 ID:6dvKhWVy

>>488
こいつじゃ～出入り禁止には出来ねぇだろうよ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プゲラ

493 ：無記無記名：05/02/15 00:33:34 ID:BkwgCpf1

横幅を鍛えたいのですが、
肩幅を鍛えるのはわかりやすいので、
ぜひ、脇の下から腰あたりを、
横幅を広くするトレーニング方法を教えてください。
もちろん、太って幅広くではなく、
ガッチリと幅広くしたいんです。
腰の幅を広くするのは難しいのでしょうか？

494 ：無記無記名：05/02/15 00:43:40 ID:BfctLr57

>>493
>>378

495 ：無記無記名：05/02/15 00:52:48 ID:7CFtgyOL

すみません質問させてください
１１月くらいから筋トレをはじめてそろそろ引き締まった体になってきて気づいたんですが
大胸筋の形が左右違うんです。微妙になんですけど。。。このまま筋トレ
続けていったらこの差が大きくなってしまうのではと悩んでおります。もちろん完璧に左右対称はあり得ないとは思うのですが
できるだけ対象にしたいんでこれを克服するいいアドバイスをください。ちなみに右利きで
右の胸は右全体に広がっていて逆に左は右ほど範囲が広くなくかわりに厚めなんです。
長くなりましたが宜しくお願いいたします。

496 ：無記無記名：05/02/15 00:58:07 ID:JW3q9B0O

多少は違いある。それでも違いすぎたらトレのフォームが悪いんじゃ。
胸トレは何やってる？

497 ：無記無記名：05/02/15 01:06:00 ID:7CFtgyOL

胸に直で効くやつはペックフライ（だったかな？オーソドックスなやつ）だけです。
胸の前でぴったりと最初は腕がくっつくんですが３セット目とかになるときつくなって確かに左右非対称で変なところ
で止まってしまってるときがあります。ウエイトが重いのかな？今から均等にやっていけばなおりますか？
それとも均等にやってさらに１セットくらいどっちか（多分利き腕じゃない方）やったほうがいいんですかね？

498 ：無記無記名：05/02/15 01:11:29 ID:8WLH+peG

ペックフライのパッドって片方だけでもウエイト持ち上げられるよね
片方１ウエイトの、ダンベルか
傾きが見た目で分かるベンチプレスにしたほうがよさげ

499 ：無記無記名：05/02/15 01:12:38 ID:JW3q9B0O

フライか。左だけプレスに近くなってるとかない？ベンチやるひとにはたまにいるんだよねバランス違う人。トレ癖が原因で

500 ：無記無記名：05/02/15 01:20:04 ID:BfctLr57

そういう時こそスミスマシン

501 ：無記無記名：05/02/15 01:37:41 ID:BkwgCpf1

横幅を鍛えたいのですが、
肩幅を鍛えるのはわかりやすいので、
ぜひ、脇の下から腰あたりを、
横幅を広くするトレーニング方法を教えてください。
もちろん、太って幅広くではなく、
ガッチリと幅広くしたいんです。
腰の幅を広くするのは難しいのでしょうか？

チンニングじゃあ、腰は変わりません。

502 ：無記無記名：05/02/15 01:43:28 ID:mw62dFj1

>>501
>>378

503 ：無記無記名：05/02/15 02:17:05 ID:6CeEg9NM

>>501
ツイストシットアップ、サイドベンド

504 ：無記無記名：05/02/15 02:48:17 ID:PVuI71Sf

カーフが太くならないんだけどどうしたらいいかな？
週１だけやってます

505 ：無記無記名：05/02/15 03:14:53 ID:8WLH+peG

週の回数を増やす以上

506 ：無記無記名：05/02/15 09:18:55 ID:/CaRadHR

ちょっと長期的な怪我をしていて、最近ほぼ完治しました。
それで今が自分的なベスト体重より+3~4kgになってしまっています。
五月頭くらいまでにコンディションを整えつつ、トレも再開したいのですが

まずカロリーを多めにとってウェイト中心。
大学の春休み生かして三月下旬～四月頭くらいまで水泳とウェイト。
四月入ったらランニング＋ウェイト。

技術トレを別にすればこんな感じでいいんでしょうか？

507 ：無記無記名：05/02/15 10:50:41 ID:cGO/xpAd

やはり世の中にはいくら努力しても筋肉がつかない人がいるものなのですか?
それとも筋肉がつかないのは、やり方が間違ってるだけの話なのでしょうか?

508 ：無記無記名：05/02/15 11:00:49 ID:zibciDA1

>>506
競技と怪我の名前は？
>>507
遅筋繊維優位の者はあまり肥大しない。
ほぼ先天的な要素

509 ：無記無記名：05/02/15 11:59:54 ID:olDI0+nm

翌日以降にまったく筋肉痛を残せないトレーニングは、
筋肥大には効果ゼロのトレーニングなのでしょうか？
それとも少しずつは効いていっているのでしょうか？

510 ：よろしく！！：05/02/15 12:03:29 ID:BW2faQ20

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511 ：無記無記名：05/02/15 12:20:31 ID:9nvCuV9o

>>509
筋肉痛にならなくても筋肉はつくよ。
軽い筋トレでも、一日三回くらい朝昼晩とやって筋肉に刺激を与え続ければ、
それなりに効果があると人伝に聞いたことがある。
で、俺は自分を追い込むのが苦手だからこの方法を信じて、一日２・３回筋トレしてる。
ただ、ちゃんと筋肉痛になるぐらい追い込む筋トレの方が効果がありそう。

512 ：506：05/02/15 13:07:02 ID:D+zhdUEc

競技はテコンドー。怪我は大きなものは足首の骨折と、肘の脱臼です。
ほぼ完治して、動くこと自体に特に問題は感じていません。

513 ：無記無記名：05/02/15 13:43:31 ID:P2c1mHHM

週３回ジム通いしてます

筋トレ６０分→有酸素４０分→プール２０分

こんな感じでトレーニングしてます
プロテインはどのタイミングでとるのが効果てきですか？
今現在はプールの後に飲んでるんですが筋トレの後に飲む方がいいのでしょうか

514 ：無記無記名：05/02/15 13:50:35 ID:8Yp5Zyql

オナニーのあと

515 ：無記無記名：05/02/15 13:52:10 ID:CAA3+Z5V

最大筋力向上を目的に筋トレをしてる方に質問です。
一回の筋トレにどのくらいの時間を要しますか？俺は筋回復に二日使ってまして、
一回の筋トレに50分使ってます

516 ：無記無記名：05/02/15 14:07:33 ID:rguiyIbZ

先週ジムに通い始めて、色々見てまわっています
自分自身、あまり筋力があるわけではないので
最初は筋肥大のトレーニングをして、あるていど筋力を増やしてから
持久力・パワーをあげていきたいと思うのですが
何か間違っていれば教えてください。

517 ：無記無記名：05/02/15 14:15:54 ID:CAA3+Z5V

筋肥大トレと筋力向上トレは厳密には鍛え方が微妙に変わるよ

518 ：無記無記名：05/02/15 14:30:00 ID:5CTQVpuF

>>509
まとめサイトを読んでから質問しよう。

>>513
俺だったらトレ前とプール後の2回。

>>515
その日やる種目によるが、大体30～60分。
回復にかかる時間も部位によって異なるから、トレをする曜日も
特に決めていない。（回復を実感したらトレするという感じ）

>>516
君の目的とする筋肥大の度合い次第。
バルキーなビルダー体型を目指すのでなければ
筋力・筋量・持久力を両立させることは難しくない。

519 ：無記無記名：05/02/15 14:59:23 ID:gWiooqU3

こんにちわ。
20代前半の女です。
ジムで筋トレをしているのですがナカナカ筋肉がつきません。。。

私、肉が苦手でほとんど食べないので、動物性のたんぱく質は不足してるのではないかと思います。

そこで、筋力UPの為にプロテインを飲んでみたいと思うのですが、初めてでも、飲みやすく、女性にオススメの
プロテインがありましたら教えてください

520 ：無記無記名：05/02/15 15:01:45 ID:BfctLr57

無味のやつよりバニラ味とかイチゴ味なんかが飲みやすいと思う。

521 ：無記無記名：05/02/15 15:04:05 ID:mq0EHhgT

>>519
つーかその前にインストラクターに相談してみろ

522 ：無記無記名：05/02/15 15:11:32 ID:5CTQVpuF

>>519
この板にもサプリ板にもプロテインスレはあるから、
スレタイ検索してそっちで聞いた方がいい。
とりあえず俺はオプチマムのチョコを愛飲してる。

523 ：４番サード ◆9aqF.WBbEs ：05/02/15 15:27:51 ID:iC1cEV7Y

なわとびってどこの筋肉がきたえれるんだ？

524 ：無記無記名：05/02/15 16:29:25 ID:CAA3+Z5V

単なる有酸素運動。スタミナが鍛えられる

525 ：無記無記名：05/02/15 16:43:42 ID:bbJbdmbz

縄跳びはカーフだよ。そしてカーフは持久力の証だよ。

526 ：480：05/02/15 17:04:31 ID:k13jaTz5

>>489
何こいつｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
2ちゃんで敬語じゃないと信じられないって言うおまえが信じられねぇよｗｗｗｗｗｗ
ぶっとばすぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

527 ：無記無記名：05/02/15 17:08:15 ID:3Si1WXj/

なんだこいつ

528 ：無記無記名：05/02/15 17:09:02 ID:6gJfosHm

ネットでぶっとばす宣言もアンビリバボー

529 ：480：05/02/15 17:14:19 ID:k13jaTz5

>>527

うるせーこのやろう。ばか

530 ：無記無記名：05/02/15 17:19:19 ID:3Si1WXj/

>>529
きみは何？小6くらいか？2chをやる時＜とき＞は、親同伴＜おやどうはん＞じゃないと危険＜きけん＞だぞ。

531 ：無記無記名：05/02/15 17:19:37 ID:diKEULWL

わざわざ今更叩かれに現れるなんて相当頭弱いな

532 ：無記無記名：05/02/15 17:26:28 ID:TRO5k+4m

いちいち相手してる御前らも頭弱いよ

533 ：無記無記名：05/02/15 17:26:37 ID:rzJGm99s

枯れ枝のような手足で何をぶっとばすのだか。

534 ：無記無記名：05/02/15 17:27:51 ID:WnfZRKXh

うつになって５年もひきこもっていたんですが、全身の筋肉がかなりおちてしまいました。今は腹筋や背筋やダンベルを使ったトレをやっているんですが、家でできる『背中の上部』の鍛え方を教えて下さい。勉強してると背中の上部から首にかけてきつくて集中できません

535 ：480：05/02/15 17:35:27 ID:k13jaTz5

>>533
パンチ力は素質だよ。筋トレしたってたいした強くない。
よって俺のパンチでおまえはふっとぶ！

536 ：無記無記名：05/02/15 17:54:25 ID:BfctLr57

>>534
チンニング

537 ：無記無記名：05/02/15 18:05:31 ID:H/dy1Q7G

ダンベル二つ担いでスクワットしてるんですが、
していると膝に痛みが走るんですが止めといた方がいいんでしょうか？
もしくはやり方、体重のかけ方に問題有りですか？

538 ：無記無記名：05/02/15 19:08:15 ID:Mc8xbmx8

>>519
ここを見るといいよ。
プロテインの味をレポートするスレ　☆２☆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106144989/l50

539 ：無記無記名：05/02/15 20:17:51 ID:pVGjCA/i

>>535
へぇー素質なんだ。だから俺筋トレしてもパンチ強くなんないのかー。
パンチ強くしたいんだけど教えてくれないか？

540 ：無記無記名：05/02/15 20:24:42 ID:toNR7Mc1

すいません、質問させてください。
彼女とのスカトロプレイを楽しんでいるのですがうんこには大腸菌など
たくさん菌があるとききます。
では、うんこを湯煎したら菌は死ぬんでしょうか？
是非、彼女のウンコを健康的に食べたいのですが。
出切れば直食いしたいところですが菌がしぬとあれば、湯煎してから味わいたい
という所存です。
よろしくお願いします。

541 ：無記無記名：05/02/15 20:45:32 ID:GlTDhUx1

>>506
そしたら積極的に脚に荷重がかかるエクササイズを行った方が良いね。
筋肥大の設定でスクワットやスタンディングカーフレイズ、トゥレイズ
筋肥大のRMとReps設定≒骨の強化でもあるからな。
肘も単関節エクササイズで周りの基礎筋力を上げたら上肢のプライオを軽いものから少しずつ導入していく。
ところでなんで最初に水泳なの？積極的に荷重をかけて足首が痛むようならまだ本格的なウェイトを
する段階ではないよ。痛みの無い範囲で負荷を調整しランニングや多方向へのステップ、ダッシュ等を
行う。もう普通に歩ける状態ならばある程度足首に刺激を入れて行ってやろう。

542 ：無記無記名：05/02/15 20:50:22 ID:RD+HOI/U

>パンチ力は素質だよ。筋トレしたってたいした強くない。

まぁ、２チャンだから何を言うのも勝手だけどさぁ……

543 ：無記無記名：05/02/15 21:10:44 ID:SzIx3Bpi

腕立て伏せって、できなくなる限界までやるのはやめたほうがいい？
いまやったら、２５回しかできなかった・・

544 ：無記無記名：05/02/15 21:12:12 ID:S1qKzaiK

>>543
ゆっくりと時間を掛けて、しっかりアゴをつけれるぐらいまでおろして10回のほうが効果あると思う。量より質

545 ：無記無記名：05/02/15 21:22:27 ID:SzIx3Bpi

ゆっくりだったね、つい早くやってしまう。
１０回３セットで筋肉痛のある日はお休み　ぐらいでやってみようと思います。
ありがとうございます。

546 ：無記無記名：05/02/15 22:47:57 ID:5GzuXvCX

>>540
う～ん。微妙なところだな～。
確かにある程度殺菌は出来るだろうけどなぁ。
例えばO157の場合は、かなり長い事煮沸しないと
殺しきれないってどこかで聞いた気がする。
つまりそのくらい熱に強い細菌が結構いるかも
しれないんだよな。しかも、湯煎じゃあなおさら不安な所だな。
かといって、ウンコは溶けるから煮るわけにもいかないし。
健康的な硬いウンコだったら、焼く事は出来るかもしれないぞ。

547 ：無記無記名：05/02/15 23:09:19 ID:b/UPdX9I

>>539
正しいパンチのフォームを学んで、パンチに必要な筋肉を鍛えたらある程度は
強くなるよ

548 ：無記無記名：05/02/15 23:20:47 ID:/5mLeMU+

>>540
敢えてマジレスすれば、仮に熱によって完全に滅菌したとしても、
菌が生成した毒素は消えない。

よって、細菌の感染は防げても、毒素による食中毒は防げない。

549 ：無記無記名：05/02/15 23:35:44 ID:cPgD2dB7

グローブのサイズ選びで迷っています。
自分の親指を抜かした手のひらの周囲は22cmです。
多分Mがちょうど良いか小さいくらいだとは思うんですが
大きくてもLにしたほうがよいのでしょうか？
きつきつよりでかめのほうがよいのでしょうか。

550 ：無記無記名：05/02/15 23:59:24 ID:mWo8aSEO

>パンチ力は素質だよ。筋トレしたってたいした強くない。
まぁ遅筋速筋の割合は人によって決まってるから、MAXは素質だろうけど……
っていうか、パンチ力つけたいなら、とりあえず筋トレよりフォームだよな
ってマジレスしてみる

551 ：無記無記名：05/02/16 00:10:12 ID:OUPOrEjo

>>549
大きすぎたらすっぽ抜けるかもね

552 ：無記無記名：05/02/16 00:17:59 ID:uxZpyknv

有酸素運動後の筋ﾄﾚはほとんど意味ないと聞いたのですが風呂上がりの筋トレも意味ないんですか？

553 ：無記無記名：05/02/16 00:33:39 ID:SERqsKMj

>>552
有酸素運動は単なる脂肪燃焼とスタミナアップです。筋力は向上しません

554 ：無記無記名：05/02/16 00:54:46 ID:go4sFhPn

腕立て20回を５セットとは、20回行ったら小休止してまた20回を5回繰り返す、ということでいいのでしょうか？

555 ：無記無記名：05/02/16 00:55:33 ID:uxZpyknv

>>553
お答えありがとうございます。
でもそういう意味じゃなくて、有酸素運動後に無酸素運動(筋トレ)をしてもあまり効果が期待できないと聞いたので、風呂上がりの筋トレもそうなのかと思って質問したのですが…

556 ：無記無記名：05/02/16 01:01:32 ID:Ixab64YW

>>555
なぜ風呂と有酸素運動を同列に扱っているのだ。

557 ：無記無記名：05/02/16 01:08:31 ID:Ink8fOZM

風呂に入る事は有酸素運動なのかｗ？

まぁしかし　筋トレやってから風呂やサウナに入るとしても
クールダウンして体温や心拍数を普通の状態に戻してから入るのがお約束
そうしないと余計に疲れるからな　逆に考えてもそうだろう
自分も経験があるが　やたら汗が出てすぐバテる。
まぁ効果がないという事はないと思うが、効率的ではないですわな

558 ：無記無記名：05/02/16 01:21:35 ID:2Hao+iRP

最近ウエイト始めましたがプロテインは運動前と運動後どちらに飲んだ方がいいのですか？素人なのですみませんが教えて下さい

559 ：無記無記名：05/02/16 01:21:59 ID:eBEu5b54

俺腕立て１０回もできません　
とりあえず“限界まで”を繰り返してたらどんどん多い回数できるように
なるかな？

560 ：無記無記名：05/02/16 01:28:53 ID:CUFMlZwQ

>>555
m9(＾Д＾)ﾌﾟｷﾞｬｰｰｰｯ

だからまず検索しろと言ってんだよ！
恥ずかし～w

561 ：無記無記名：05/02/16 01:31:08 ID:Ixab64YW

>>558
「プロテイン飲むタイミング」で検索。
あと「素人なのですみませんが教えて下さい」なんて書かなくてもいいぞ。
２ちゃんでは、人によってはこういう初心者面に嫌悪感示す奴も居るからな。

562 ：無記無記名：05/02/16 01:46:58 ID:SERqsKMj

>>559
先は長いかもしれませんが、自分に甘えることなく限界までトレを行い、
超回復を行えば必ず出来ます御互い頑張りましょう

563 ：無記無記名：05/02/16 01:53:24 ID:eBEu5b54

3日坊主のくせに超回復＝甘えみたいに軽く思ってしまう自分って一体。。
毎日限界＋１×５セットがんばります！

564 ：無記無記名：05/02/16 01:55:32 ID:09Rp6SlL

・・・・・質問したんだから人の話聞けよ

565 ：無記無記名：05/02/16 02:08:35 ID:Ink8fOZM

まぁ返レスとかいらんけどな　ましてお礼だけならなおさらいらん
なんかスレが前後してわかりづらくなるし

566 ：無記無記名：05/02/16 02:13:00 ID:Ixab64YW

その手の話はもうやめ

567 ：無記無記名：05/02/16 02:17:55 ID:Ink8fOZM

普通の筋トレ雑談スレが欲しいトコだな

568 ：無記無記名：05/02/16 02:22:41 ID:Ixab64YW

既存の雑談スレじゃ駄目かえ

569 ：無記無記名：05/02/16 02:27:19 ID:Ink8fOZM

ってか検索したら結構あるんだな

【雑談】目指せ！格好いい身体！Par10 【初心者】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1069895030/
【ﾏﾀｰﾘ】雑談スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091324204/

ホームジム・器具晒し雑談スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1082130094/
【ﾏﾀｰﾘ】ぶっちゃけ好きな芸能人は誰よ？【雑談】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094261445/
↑　このふたつはよくわからんけど

570 ：無記無記名：05/02/16 02:30:22 ID:Ixab64YW

んじゃ今度からテンプレに【ﾏﾀｰﾘ】雑談スレでも入れとくか

571 ：無記無記名：05/02/16 02:41:53 ID:Gp/00qzh

サッカー選手てウェイトトレーニングしなくてもやたら足太いですよね？
きんひだいには１０ＲＭくらいがいいんですよね？
なぜサッカー選手の足は太いのか？

572 ：無記無記名：05/02/16 03:22:37 ID:LEPM2aA2

するってえと、君は１０RM以外は筋肥大しないと思ってたのか？

１０RMが一番効率がいい
↑この文章の意味をよおく考えよう

もちろん１０RMっのも一般論であって個人差もあるわけだが

573 ：無記無記名：05/02/16 03:31:13 ID:Ink8fOZM

>>570 雑談はこちらでﾄﾞｿﾞｰって感じか？ｗ　まぁそれもいいだろ

>>571 以前スクワットやレッグプレスとレッグエクステーションの筋肉のつき方の違いなんて話した事あるけどな・・・・
サッカー選手の場合、膝周辺から大腿筋の不自然な太さと言うのは　実践練習も当然あるがレッグエクステーションをやりこんだ結果って気がする。

574 ：無記無記名：05/02/16 08:30:51 ID:pXkoY96W

とりあえず、
・プロテインはいつ飲んだらいいですか？とかおばかな質問は徹底的にスルーしないと図に乗られるぞ

575 ：無記無記名：05/02/16 08:39:52 ID:gOKzxAaQ

鳥の胸肉をたんぱく質を取るために食べてるんですが
煮たら栄養価は変わりますか？特にたんぱく質

576 ：無記無記名：05/02/16 09:14:26 ID:BURcrUv/

筋トレしたあと、脱力感というか、力が入らないような感じがするのですが、これは大丈夫ですか？
ベンチプレスやったあとなぜか背中にも効いてるんですがこれはフォームのせいですか？

577 ：無記無記名：05/02/16 09:57:59 ID:CUFMlZwQ

>>573
でも人のいないスレ行かせても誰も答えてくれないんだろ？w
誘導するんじゃなくて｢検索汁｣でいこうぜ！

578 ：無記無記名：05/02/16 10:12:59 ID:RRtl3Cgl

Ａ：脚・胸・二頭・カーフ
Ｂ：背中・肩・三頭

基本的に１種目３セットで
Ａ休Ｂ休休Ａ休…というサイクルでやってます。

今日はＡの日で気合いが入ってたのですがどうしても仕事の用事でいつも３セット
やってるのが１セットしか出来ません。（時間的に）

こういう場合１日ずらして明日キッチリ３セットやった方が良いのか１セットでも
今日やった方が良いのか…

アドバイスお願いします。

579 ：無記無記名：05/02/16 10:32:23 ID:9rG3Oj2z

>>575
じゃあお前は生で鶏肉くうのかよ。

580 ：無記無記名：05/02/16 10:43:21 ID:pXkoY96W

>>579
は？

581 ：無記無記名：05/02/16 10:44:36 ID:UmeDqkS8

やはり肉は生が基本だろ？
ライオンだって生肉食ってるし。

582 ：無記無記名：05/02/16 11:08:49 ID:V3ZiajDG

肉もビールもセックスも生が基本ッすね

583 ：無記無記名：05/02/16 11:33:00 ID:7Q+Txqlp

腹筋をする前に食事を取ったほうがいいのでしょうか？
腕立て伏せは毎日やっても問題はないんでしょうか？

584 ：無記無記名：05/02/16 12:50:10 ID:C9GNIMCn

>>583
空腹時や食事直後は筋トレやらないほうがいいよ。
筋肉自体がｴﾈﾙｷﾞｰとして消耗されるからね。
それと、筋トレは毎日やらなくても大丈夫っしょ。
3日に1日ぐらいは休養しないと。

585 ：無記無記名：05/02/16 13:01:46 ID:jrwWep7h

なんで食事直後だと筋肉がエネルギーとして消費されるんだ

586 ：無記無記名：05/02/16 13:15:51 ID:DrGM6uVZ

ベンチの後に腕立てでさらに追い込むのってどうですかね？
どんな効果があるでしょうか？

587 ：無記無記名：05/02/16 13:25:33 ID:CUFMlZwQ

>>583
お前パンチ力が素質とか言ってた消防だろ？

588 ：578：05/02/16 15:52:47 ID:RRtl3Cgl

今日は短時間で追い込もうと思います。

589 ：無記無記名：05/02/16 15:53:20 ID:WeowFTlL

>>586
三頭筋に乳酸が貯まるからいいんじゃない？

590 ：無記無記名：05/02/16 16:13:49 ID:fJpD/4DZ

>>575
たんぱく質は加熱しても栄養的には変わらない。むしろ、ものによっては
生よりも加熱した方が吸収効率が良くなったりする。

糖質や水溶性ビタミンなどは、水に溶け出したり熱で破壊されたりして
幾分かは失われる。が、なにも毎食鶏肉だけ食べているわけではない
だろうから、その程度の損失は気にする必要はない。

>>586
べつに腕立てにしなくても、ディセンディングセットで追い込めばいいだろう。
どうしても腕立て伏せがしたいのなら、止めはしないけど。

591 ：無記無記名：05/02/16 16:29:56 ID:o69cxNbA

トレーニング開始して3ヶ月経過したばかりのものです。
ジムでトレーニングしています。
今まで胸はダンベルベンチでやっていたのですが
胸上部に効かせやすいというので
昨日からバーベルベンチも取り入れてみました。
フォームを覚える事を重視して少し軽めの35kgからスタートしている為か
ダンベルベンチをやった後ほどのバンプ感が無くて
その後にダンベルベンチ 15kg＊10を3セットやっているのですが
バーベルベンチとダンベルベンチを同じ日にやるのは意味が無いでしょうか？

たとえばきちんとフォームを覚えてバーベルベンチだけでオールアウト出来る重量を扱えれば
バーベルベンチだけやっていればいいのでしょうか？

どちらも出来るようならば追い込めていないという事になるような気もして。。。

今回はバーベルベンチ、次回はダンベルベンチみたいな感じでトレーニング日
毎にやったほうがいいのでしょうか？
軌道が違うのと効いてる箇所が違うのかどうかがよく分からないので
質問させて頂きました。
併用されてる方はどのようなサイクル、方法でトレーニングされてますか？

なんかうまく説明出来なくてすいません
よろしくお願いします

592 ：無記無記名：05/02/16 16:53:07 ID:Cm+6n+hU

ベンチ、デッド、スクワット。それぞれどの位上げれるようになったら
何㌔で何セットくらいアップしたほうがいいんでしょうか？
皆さんは何㌔位で何セットアップしてまうか？

593 ：無記無記名：05/02/16 17:33:09 ID:RbXCGjok

oioi

594 ：無記無記名：05/02/16 18:03:39 ID:XtqO2cs7

>>591
ベンチじゃないが俺はカールの時に最初にバーベルでやってその後ダンベルで追い込みをかけてる・・・けど、アドバイスにはならんか。。。

>>592
人の指示を仰がないと自分じゃ何もできないのか？

595 ：無記無記名：05/02/16 18:18:32 ID:g/0a4Ux8

LU
('･c_･` )ｿｯｶｰ能無し
('･c_･` )ｿｯｶｰキモ豚
van van van van van ?
およvan van van van van ♪
およよ　およ♪van van van van van およ？
くりか！　くりくりくりっくり♪
くりくりくくりくりくくりくりくくりくりくくりくりく
くりくりくくりくりくくくりっくりりくりくくりくりくくりくりく
くりっくりくりっくり♪
わオーんわおわお

596 ：無記無記名：05/02/16 19:00:57 ID:CqDJJ4da

皆さんの筋トレを行う時間帯はいつ頃ですか？
質問と言うより参考までに聞かせて欲しいのですが

597 ：無記無記名：05/02/16 19:05:24 ID:njW2BFVy

17時～18時

598 ：無記無記名：05/02/16 19:30:12 ID:bx9778TU

23～25時。

599 ：無記無記名：05/02/16 20:16:18 ID:km6YExIe

胸、肩、背中、腕

↑これら四つを、二日に分けて鍛えたいのですが、どのような組合せ方が効率がいいですか？

600 ：ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/16 21:05:25 ID:SGNxiOli

①胸、背中、
②肩、腕

601 ：無記無記名：05/02/16 21:09:55 ID:V3ZiajDG

①胸、腕
②肩、背中

602 ：無記無記名：05/02/16 21:18:23 ID:gLgiTFAb

①胸、肩
②背中、腕

俺を信じろ！

603 ：ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/16 21:25:19 ID:SGNxiOli

602も悪くないね。

604 ：599：05/02/16 21:27:27 ID:km6YExIe

レスありがとうございます。でもみなさんバラバラですね。

あまり気にしなくてもいいのでしょうか…？

605 ：無記無記名：05/02/16 21:32:04 ID:l0YbtL1S

その通り。好きなようにやれ。

606 ：無記無記名：05/02/16 21:47:59 ID:XtqO2cs7

>>604
①胸・肩・腕（三頭）
②背中・腕（二頭）

これがいいと思うよ。
①はベンチプレスで鍛えられる部位。
②の種目は多分デッドリフト・チンニング・アームカール見たくなると思うけど
もしそうだったら①で疲労した筋肉をあんまり使わずにトレできるから。

607 ：599：05/02/16 22:14:01 ID:km6YExIe

>>606
わかりました。参考にします。

608 ：599：05/02/16 22:16:31 ID:km6YExIe

あ、ちなみに腕はマシンのアームカールのみです。

609 ：無記無記名：05/02/16 22:17:23 ID:Gp/00qzh

筋肉痛がある時はまだ疲労中ですか？
トレーニングやってもいいでしょうか？
一応４８時間たってます

610 ：無記無記名：05/02/16 22:42:14 ID:2RCsfMzn

筋トレを始めた１７歳の男です。
超回復という存在を知りましたが、
僕の場合、トレーニングを１日すると二日は筋肉痛がとれません。
トレーニングを２日すると３日は筋肉痛がとれません。
となれば、１日して２日休む。あるいは、２日して３日休む。
というローテーションになってしまいます。
これも仕方が無い事なのでしょうか？
学校の部活動をしてる人は、毎日のようにトレーニングしてますが、
いったい何が正しいのでしょう？
その人たちにこの手の事を聞くと、
「いくら超回復と言っても、２日トレーニングして３日も休みなんて休みすぎじゃ」
と言われます、
でも筋肉痛がとれるのはそれくらいなんです。

611 ：無記無記名：05/02/16 22:45:09 ID:utJdTcGB

>>610
筋肉痛がとれるまで休んだ方がいいよ。

612 ：無記無記名：05/02/16 22:45:34 ID:XtqO2cs7

>>609
やらない方がいい

613 ：無記無記名：05/02/16 22:46:11 ID:l0YbtL1S

超回復のメカニズムはまだはっきり分かってないし、
超回復という現象自体に否定的な説も出始めてるよ。

614 ：無記無記名：05/02/16 22:47:21 ID:XtqO2cs7

>>610
俺は中3日でトレーニングしてる
毎日やったって筋肉の破壊が進行していくだけだよ

615 ：無記無記名：05/02/16 22:55:01 ID:0YfftMaS

>>1
をみたんですが、腕相撲のひねるっていうのがいまいち分かりません

616 ：無記無記名：05/02/16 23:04:28 ID:Gp/00qzh

似た質問の人いたw
今日は休みます

617 ：無記無記名：05/02/16 23:06:15 ID:J4nBVFYn

①重いものを持つと、力こぶが盛り上がる。
②横になって腕を意味もなく腕を曲げても、力こぶは盛り上がらない。

同じく腕を曲げているのに、このような違いが出るのは何故ですか？
変な質問（解剖学の問題？）ですみません。

618 ：無記無記名：05/02/16 23:10:03 ID:/eK7MOWp

超巨大選手参加！？

４月に行われるＫ-１ドリームの大会に史上最大のＫ-１ファイターが
参戦に名乗りを挙げた。選手は南アフリカのグァバ・ゲシュー選手。
身長は268センチ・体重は382kg。アメフト界では有名な選手だったが、
格闘技経験は無い。しかし現在Ｋ-1最重量の曙より身長で約60センチ、
体重で約120kg大きい。対戦予定には山本‘キッド‘郁郎選手が名乗りを
挙げているという。

ソースhttp://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/kitchen/1108556604/l50

619 ：無記無記名：05/02/16 23:12:28 ID:XtqO2cs7

>>617
②の意味がよくわかりません

620 ：無記無記名：05/02/16 23:15:53 ID:rJ+ARi/v

>>610
同じ部位を２日続けて行うということは自殺行為だということを念頭に。

621 ：無記無記名：05/02/16 23:15:57 ID:2RCsfMzn

やっぱり、
筋肉痛が取れるのを待って次へ進むほうが良い、
という意見ですが、
筋肉痛に筋肉痛を重ねて、
その上で超回復をさせる、という方法はダメなんでしょうか？
筋肉痛だから取れるまで休もう、ではなく、
筋肉痛だからさらに追い込み、その上で超回復をすれば、
筋肉の成長が早い、ってことはないのでしょうか？

622 ：無記無記名：05/02/16 23:15:57 ID:NbGWmU5d

>>617
負荷をかけないと筋肉は収縮しない（その必要がない）から。

623 ：無記無記名：05/02/16 23:19:06 ID:LIVuqSTT

野球のスイングやボクシングって、二頭筋使いますか？
パンチは広背筋と三頭筋と前腕筋と脚力だよね？

624 ：無記無記名：05/02/16 23:19:25 ID:Gp/00qzh

工房なのにナイス質問。俺も横からきいちゃお

625 ：無記無記名：05/02/16 23:19:57 ID:tNVTrVKv

>>621
そういう方法もあるにはあるが必ず専門のストレングスコーチの指導が必要。
素人が簡単にできるものではない。

626 ：無記無記名：05/02/16 23:31:22 ID:go6Y5Klj

よくボクシングしてる人が縄跳びしてるのを見ますが
縄跳びは脚部鍛えるためにしてるんですか？

627 ：無記無記名：05/02/16 23:31:44 ID:Rb0rsDMV

>>621
君が望むならそれも良いと思うよ。
ただ俺は絶対にしないけどね。自殺行為さ。

628 ：無記無記名：05/02/16 23:34:21 ID:XtqO2cs7

>>617
んー要するに思いっきり力を入れて腕を曲げると力瘤ができるのに
極力力を入れずに腕を曲げると力瘤ができないのは何故かってことかな？
それはつまりこういうこと。

　全力で腕を曲げる→ほぼ全ての筋繊維が完全強縮を起こす
　軽く腕を曲げる→一部の筋繊維のみが完全強縮を起こす

何故収縮する筋繊維の数に違いが出るのか？
それは全力の場合は脳から筋肉に伝えられる興奮（電気刺激）が強く
もう一方は逆にそれが弱いから。
筋繊維にはそれぞれ閾値というのが設定されていて
電位がある一定の値以上になると収縮するようになっている。
逆に言えばその値以下の場合には収縮が全く起こらない。（全か無かの法則）

全力の場合の電位はほとんどの筋繊維の閾値を満たすからほとんどの筋繊維が収縮するが
もう一方は逆にほとんどの筋繊維の閾値を満たさないからほとんどの筋繊維が収縮しない。
よって収縮した筋繊維の数によって筋肉全体の太さに違いが出る。

・・・わかった？
これは高校生物の内容。

629 ：無記無記名：05/02/16 23:40:42 ID:XtqO2cs7

筋肉全体の太さに違いが出るって言うか全力の場合と違って
軽く腕を曲げた場合は筋肉がたるんでる状態と変わらんから
皮膚の上から見たら盛り上がっては見えないというべきか。

630 ：無記無記名：05/02/16 23:45:11 ID:91Z3W3tt

剣道をやっているのですが今までは体作りに気を配っていませんでした。
そこで初心者向けの体作りの本が欲しいのですがオススメの本がありましたら教えてください。

ウエイトでガチガチにするというのではないです

631 ：無記無記名：05/02/16 23:51:08 ID:utJdTcGB

>>630
剣道にウェイトなんて必要ないだろ。
居合刀や重い木刀、鉄パイプでも振ってりゃ良いんじゃないか？

632 ：無記無記名：05/02/16 23:55:07 ID:2RCsfMzn

結論を言うなら、
みんなもっと休んだほうが良いのに、
トレーニングをいっぱいすればマッチョになれる、
なんて考えて実行してる、バカって事なんですか？

633 ：無記無記名：05/02/16 23:59:03 ID:utJdTcGB

>>632
毎日やっても多く休んでも結果が全て。

634 ：無記無記名：05/02/17 00:05:17 ID:2RCsfMzn

>>633
毎日やった方が筋肉がつくって人もいるってことですか？

635 ：無記無記名：05/02/17 00:07:30 ID:HMu32jbA

>>634
いる。

636 ：無記無記名：05/02/17 00:10:10 ID:ojeF79DQ

>>635
それは当然、
筋肉痛の上にトレーニングを重ねて成功するって事ですよ？

637 ：無記無記名：05/02/17 00:11:31 ID:xWkP0G9o

答えていただけなかったので、再度書き込みします。
野球のスイングやボクシングって、二頭筋使いますか？
パンチは広背筋と三頭筋と前腕筋と脚力ですか？

638 ：無記無記名：05/02/17 00:12:43 ID:HMu32jbA

>>636
毎日やってりゃ筋肉痛が出なくなる。

639 ：無記無記名：05/02/17 00:23:14 ID:hCy8fqri

バイト仲間にトレやって結構いい身体なのに力仕事（重い物運んだりとか）を
したがらない奴がいて、その理由が超回復うんぬんだったよ。

640 ：無記無記名：05/02/17 00:24:06 ID:xUyTaCIq

1ヶ月休んで5キロ重量アップさせた場合と
週3回やって1ヶ月後5キロ重量アップさせた場合では

筋肥大的な効果はいっしょだと思うがどうなんだろ

641 ：無記無記名：05/02/17 00:29:08 ID:ojeF79DQ

>>638
でも筋肉が細くなる人間と、太くなる人間がいるって事ですね？

642 ：無記無記名：05/02/17 00:30:20 ID:HMu32jbA

>>641
そう。

643 ：無記無記名：05/02/17 00:31:28 ID:ojeF79DQ

>>642
俺は細くなりそうなので、
超回復使います。
ありがとう。

644 ：無記無記名：05/02/17 00:31:57 ID:xWkP0G9o

>>639
バイト程度の疲れでは、超回復は必要ないと思われ

645 ：無記無記名：05/02/17 11:48:13 ID:HP3JIeo9

体重をキープ、筋肉をキープまたは増やしながら、体脂肪だけをへらすには、何が効果的でしょうか？

646 ：無記無記名：05/02/17 12:50:56 ID:Eq+tp4QM

>>645
どれだけ凄い体目指してるか知らないけど筋トレと適度な有酸素運動してりゃあ大丈夫
おれは筋トレ週２、プール週１を１年続けたらそれなりの体になった
ビルダー目指してるとかならシラネ

647 ：無記無記名：05/02/17 12:51:56 ID:02JZ6V7T

↓どうぞっ

648 ：無記無記名：05/02/17 13:36:58 ID:6ecRSggO

↓

649 ：無記無記名：05/02/17 13:57:05 ID:hq3MpKE9

タケポンめざしてる。

650 ：無記無記名：05/02/17 14:41:39 ID:KQiaeQxB

>>630
デッド、ベンチ、スクワット
　　＋
クリーン
ランジ

あたりがいいと思う
ランジなんて踏み込みそのまんまだと思うんだが

651 ：無記無記名：05/02/17 15:20:37 ID:ojeF79DQ

１８０センチで８０キロって、
一般的に見てどうですか？
大きいですか？普通ですか？小さいですか？
体脂肪率は１５％です。

652 ：無記無記名：05/02/17 15:20:50 ID:fTbqKxS6

スクワット７０ｋ　ベンチ５０ｋ　デッド４５ｋで１０回３セットしてるんだが
どうしてもデッドが伸びないしきつい、腰があんまりよくないからデッド以外に腰に負担
あんまりかからないで強化できる方法ないのかな？

653 ：無記無記名：05/02/17 16:08:16 ID:hCy8fqri

>>651
日本ならまあちょっと大柄かな、って感じだけど、欧米だったらチビ。

654 ：無記無記名：05/02/17 16:38:17 ID:zmaoAJqi

腕相撲ってトレーニングになりますか?

655 ：無記無記名：05/02/17 16:51:51 ID:RWnA6Fcn

>>651
「大きい」と言って欲しいんだろ？ｗ

656 ：無記無記名：05/02/17 16:58:28 ID:SQLTCQtV

体脂肪をあまりつけないように、体重をがっつり増やすには
どんな食生活がいいですか？

657 ：無記無記名：05/02/17 17:03:07 ID:SQLTCQtV

サッカーのシュート力をアップさせるのには
レッグエクステンションが１番有効？

658 ：無記無記名：05/02/17 17:08:51 ID:+7qZd0s4

>>655
言ってやれよw

659 ：無記無記名：05/02/17 17:09:08 ID:xUyTaCIq

>>657
ふともも太すぎたら動きが鈍くなるから
スピードによるキック力なくなるような？

アーツやレミーもホイスも適度な太さだよな

660 ：無記無記名：05/02/17 17:10:02 ID:VNBcP0+/

>>656
まずトレーニング始めましょう

661 ：無記無記名：05/02/17 17:15:24 ID:Yc4hV9Tr

とりあえず理想体重の出し方くらい知っとけ。
身長（cm）×身長（cm）×22
で、体脂肪率の「標準」が13～18％だから、体脂肪率が18％以下で
理想体重を上回っていれば世間的には「でかい」んじゃない？
だから180cm80kgの人はでかい。

662 ：無記無記名：05/02/17 17:18:47 ID:RWnA6Fcn

>>657
筋トレよりも、ひたすらシュート練習。
まあ全国レベルでプレーするなら別だけど。

663 ：無記無記名：05/02/17 17:19:00 ID:Yc4hV9Tr

訂正
身長（m）×身長（m）×22 でした。
つつしんでお詫びし、訂正いたします。

664 ：無記無記名：05/02/17 18:32:54 ID:6g+U9s7l

>>659
ロベカルの太腿を知らんのか

665 ：無記無記名：05/02/17 19:19:53 ID:YKwW/a7w

サッカー選手は筋トレしてないのに足太いなあ
と思ってたけど
やりまくってることが判明

666 ：無記無記名：05/02/17 19:27:29 ID:nPDcj7AV

朝－抜き
昼－抜き
夜－肉類
節約のためにやってます

667 ：無記無記名：05/02/17 19:37:06 ID:VCs/E9WC

普段バーベルカールを二頭筋のメニューとしてやっているんですが足りないですか？

668 ：無記無記名：05/02/17 19:45:52 ID:hCy8fqri

>>667
効いてりゃ充分

669 ：無記無記名：05/02/17 20:25:36 ID:DJzQ2z4I

ベンチなどで重いウエイトを挙げられるようになりたいのですが、僕の
顔は中性的でなので、マッチョになってしまうと似合わないと思うんで
す。矛盾しているのはわかっているんですがどうしていいのかわかりま
せん。

670 ：無記無記名：05/02/17 20:37:22 ID:KFLvGfT/

大丈夫。武田真治だって始めはユニセックスが売りだったんだ。

671 ：無記無記名：05/02/17 20:41:36 ID:Yc4hV9Tr

Gacktがベンチ120kg挙げるって自慢してるくらいだからガンガンやれ。

672 ：無記無記名：05/02/17 20:42:16 ID:FSmVK2Od

中性的な顔立ちでも顔がよくて背が高いなら似合う
中性的でもブサイクでチビなら似合わない　以上

673 ：無記無記名：05/02/17 20:51:40 ID:K5lKo/DZ

ガクトなんてベンチ８０キロも挙がらないだろ

674 ：無記無記名：05/02/17 21:33:13 ID:jGPBeC/F

トレ前にカフェインを取るといいって聞いたんですけどどうなのでしょうか？

シュワちゃんのプレデターのＤＶＤでもみました。

カフェインは利尿作用？かなんかあったようなきがするのですけど、

トレ前にカフェイン飲んでる人いますか？

675 ：無記無記名：05/02/17 22:26:15 ID:02JZ6V7T

確か脂肪を優先的に使うようになり糖真性が起こりにくいんだったかも

676 ：無記無記名：05/02/17 22:31:48 ID:jGPBeC/F

すいません糖真性ってなんですか？

677 ：無記無記名：05/02/17 22:39:49 ID:5eOsDKwe

ベンチってヤッパリ胸に付くまでさげないと、
この重量できたって言っちゃだめなんだよねぇ
70kgはちゃんとおろしても10回できるのに、
80kgは胸から10cm以下にするとつぶれる。
でも10cmまででいいなら90kgが2回あがる。
何が弱いんだろ？

678 ：無記無記名：05/02/17 22:41:23 ID:jg2qyMeO

　サッカーでキーパーをやっている者ですが、知り合いに、
「キーパーは、有酸素運動よりも、筋トレに力を入れて体重と瞬発力を上げるほうが良い。」
と言われました。私は今まで、一週間に一回程度の軽い筋トレをしてきましたが、
これから本格的に筋トレを始めるべきか迷っています。
このスレの住人で、筋トレを他のスポーツに応用している方が居れば、
アドバイスをお願いしたいと思います。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・スレ違い？

679 ：４番サード ◆9aqF.WBbEs ：05/02/17 22:47:48 ID:v+TKCQBz

インナーとアウターのトレって同じ日にやるとしたら
どっちを優先してやるの？？

680 ：無記無記名：05/02/17 23:03:02 ID:VCs/E9WC

>>688
トレ初めてたのが一ヶ月前で、ﾚｯﾌﾟとﾒﾆｭｰがまともに組めるようになったのが三週間前ぐらいです。
自分はどのか所も筋肉痛になりにくくて次の日にﾀﾞﾙｰな感じが残る程度です。
でも二頭筋の血管が埋もれてたのが結構見えるようになってきたから効いてるかもしれません

681 ：無記無記名：05/02/17 23:09:19 ID:FvwPA7Ye

>>677
単純に大胸筋と三角筋が弱いんだよ。

682 ：678：05/02/17 23:11:37 ID:jg2qyMeO

>>679
アップを兼ねて、インナートレーニングを先にやっています。

683 ：無記無記名：05/02/17 23:16:32 ID:muiydHj2

ジムに通い始めて４ヶ月になるけど全然体が変わらない。
週５日ジムに行って３日は筋トレで２日は有酸素運動してるのに
ベンチプレスの重量とかは上がってるのに（４５ＫＧ１０回３セットが６５ＫＧ８回３セットになった）
フォームもイントラにちゃんと見てもらって「大丈夫です。きれいなフォームですよ。」て言われるのに
飯もちゃんと食ってるしプロテインもとってるのに…体重は６８だったのが一時期７３になって今は７０です。
筋肉痛も昔より弱くなったがちゃんときてるし
なにより腹周りの脂肪が落ちない！！ジムに行く日は最低３０分は有酸素やってるし多いときは一時間もやるのに…
何が悪いんだろ？

684 ：無記無記名：05/02/17 23:21:47 ID:GUF/99UE

減量が目的ですか。食事は具体的に何を取っているのでつか？

685 ：無記無記名：05/02/17 23:23:20 ID:kgSsMxAz

たかが1時間だろ。
何やってるか知らんが、ランニングで消費カロリー600kcal程度だぞ。
菓子パン一個食っただけで帳消しになる量だ。
飯を食いすぎているんだろう。

686 ：６８３：05/02/17 23:37:20 ID:muiydHj2

腹周りにちょっとついてる脂肪を落として中田英寿みたいな逞しい筋肉質な体になりたいです。
飯も最近は気を使って魚や納豆などを食べてます。

687 ：無記無記名：05/02/17 23:40:12 ID:M9M3JIWL

ウェイトトレーニングについて教えてください。

①筋持久力（マックスの５割）
②筋肥大（マックスの６～７割）
③筋力アップ（マックスの８割）
④最大筋力（マックス）

④は大体分かります。自分の発揮する最大のパワーというニュアンスでよろしいですね。
②の「筋肥大」についてですが、どういった利点があるのでしょうか？
①の筋持久力ですが、これを鍛えた場合どういった役割を担うのでしょう？

①～④までの利点や特徴など、詳しく説明していただければ幸いです。

688 ：無記無記名：05/02/17 23:49:33 ID:hCy8fqri

>>687
?@筋持久力→スタミナ
?A筋肥大→見た目のカッコよさ
?B筋力アップ→力持ちになるという満足感
?C最大筋力→上に同じ

を目的にトレーニングするってことじゃないか。

689 ：617：05/02/18 00:00:07 ID:nFoc+AiP

>>628
詳しい説明ありがとうございます。

>>665
サッカー選手の太ももの平均はどれくらいなんでしょうか？
Ｊリーグの平均でお願いします。

>>664
彼は64㎝あるそうですね。

>>686
中田って、こういう体ですよね。
腹筋が凄いです。
http://www.nikkei-ad.com/techo/2004/10/images/t0102.jpg

690 ：無記無記名：05/02/18 00:02:07 ID:M9M3JIWL

>>688
ああいや、トレーニングを行ううえに上記の役割というんですかね、
例えば筋肥大なら字のごとくですが、肥大する事でトレーニングにどう影響
するのかなど、、、という事です。
スタミナでもどういうときに役に立つのかなと。
そういうことです！

691 ：無記無記名：05/02/18 00:05:13 ID:a4wFEbcE

>>690
何かの役に立つってより、力持ちになったりデカくなったりすること自体が目的だろ。
ようするに自己満足。

692 ：無記無記名：05/02/18 00:09:37 ID:2WXQAx/F

①局所持久力といって、体の一部をより長く動かせる能力の事。
例えば球技であればふくらはぎの痙攣を無くすために鍛えたりする。
遅筋の肥大により起こるので筋肥大の時期に行うのが一般的。
②発揮筋力は筋の横断面積に比例する。よって筋をより肥大させることは非常に重要。
最大筋力のベースともなる。
③＝④、意味は同じな。脳から筋に送られる電気信号の量・回数を増し、筋の発揮能力を高める。
また今まで収縮していなかった筋繊維を収縮させることによっても筋力を高める。
ちなみに最大筋力≠最大パワーだからな。

693 ：無記無記名：05/02/18 01:21:15 ID:2E5Fjbi7

あの～質問なんですが超回復って何ですか？今さら何言ってんだとおもわれるかもしれませんが教えて下さい

694 ：無記無記名：05/02/18 01:25:09 ID:2WXQAx/F

>>693
>>1嫁

695 ：無記無記名：05/02/18 01:49:54 ID:XkrZoauy

ベンチプレスで
10回がMAXの重さで三セットやるといっても
2セット目三セット目と上げられる回数が減っていってしまうんだが
重さを減らしていくべきなのか？　2セット目三セット目は
8回とか6回しか上げられなくてもしかたがないのか？
それとも途中で休んででも10回あげるべきなの？

おしえてくれ

696 ：無記無記名：05/02/18 02:00:32 ID:zkns/4gt

>>695
>>357-358

つーかさ、質問する前にテンプレ＆現行スレぐらいちゃんと読めよ>質問する人全員

697 ：無記無記名：05/02/18 07:30:01 ID:8Mo81TDR

今日この後１１時から大学のトレーニングがあるんですが、昨日の夜１１時にねて今日の朝５時におきて
６時間しか寝れてません・・・。
トレーニング中に眠気などがある場合持てる量が落ちたりします？？
たぶんトレーニング中に眠気がくることはないと思うのですが、不安で仕方なくて書き込みさして
もらいました。

698 ：無記無記名：05/02/18 07:54:05 ID:63XgjQHE

>>697
トレするにしても勉強するにしても6時間の睡眠が最もベストだぞ。
睡眠不足同様、寝過ぎも良くない。

>トレーニング中に眠気などがある場合持てる量が落ちたりします？？
当然あり得る。が、三日三晩の徹夜明けにトレするわけじゃないんだし、
君の心配は杞憂に終わるだろう。
どうしても不安なら、トレ前にカフェインを摂取するといい。

699 ：無記無記名：05/02/18 07:56:11 ID:f1Y7HdRJ

睡眠時間量なんてその人のベストな時間があるんだし当日の活動量もからんでくるし
ましてやレム睡眠やノンレム睡眠の割合による睡眠の質によって短い時間でも疲れが取れる事もあれば
八時間以上寝ても疲れが余り取れない場合もある。よって回答不能

700 ：無記無記名：05/02/18 07:56:42 ID:8Mo81TDR

>>698
本当に頼もしいレスありがとうございます。
がんばってきます＾＾

701 ：無記無記名：05/02/18 09:27:50 ID:BjLbk56b

>>692
ありがとうございます。
ではこれら①～④はピラミッド法で鍛えられますか？

702 ：無記無記名：05/02/18 09:36:33 ID:D3mMM324

筋持久力を高めたいなら低負荷高回数。
20回以上がいいと思う。ピラミッド法は結局15回前後から高負荷にはいる、
要は最初はアップだから。それでもいきなり高負荷よりは筋持久つくかもしれんが。
あなたの現状が分からないので何とも言えませんが、25rep×5くらいのほうが効率的。

筋肥大をさせたいなら、8rep~12rep(この辺は諸説あるが)を3～せいぜい5set。
逆にこちらは、ピラミッド法で鍛えやすいと思う。

ピラミッドと言っても25>20>15>10>5とかやれば筋持久に限りなく近くなるだろうし、
普通に15>10だと筋肥大。

まぁあと低負荷高回数だろうと、高負荷低回数だろうと一応どのステータス？もあがる。
ただ上がり方は全然違うけどね。目的に応じてやるのがやっぱり効率いいよ。

703 ：無記無記名：05/02/18 12:57:45 ID:S8U4sk5I

格闘家は、
週６日トレーニングで、
一日３時間を２回、
なんてローテーションの人多いけど、
これってメカニズム的にはどうなの？

704 ：無記無記名：05/02/18 13:04:26 ID:Qj76qLXm

>>703
根性が肥大する

705 ：無記無記名：05/02/18 13:16:55 ID:3+2PPhl6

みなさん一人でトレするとき、ベンチをどうやって追い込んでますか？
ぎりぎりまでやると潰れそうで怖いです。
ちなみにセーフティーバー？はありません。

706 ：無記無記名：05/02/18 13:22:43 ID:3NYsLlUp

脂肪を一切取らないで、がっつりたんぱく質や糖分取るという
食事を続ければ
脂肪をつけないでガッチリできるんでしょうか？

707 ：無記無記名：05/02/18 13:27:28 ID:rbpUTfn4

>678
その知り合いの言うとおりだ。
有酸素系のトレーニングも不要というわけではないけど、ポジション的に筋トレの比重が高くなるべき。
だが、ただ筋トレやれば瞬発力があがるわけではないから、やり方考えてな。

708 ：無記無記名：05/02/18 13:53:18 ID:S8U4sk5I

オナニーやセックスで精子を出すのは、
筋肉には悪いのでしょうか？

709 ：無記無記名：05/02/18 14:52:34 ID:Qj76qLXm

>>708
専用スレがある

710 ：無記無記名：05/02/18 14:56:35 ID:S8U4sk5I

>>709
どこですか？
みつかりません。

711 ：無記無記名：05/02/18 15:06:49 ID:Qj76qLXm

>>710
検索しろ

712 ：無記無記名：05/02/18 15:35:58 ID:HsPk0MPB

>>703
あのなぁ…そのトレーニングの全てが高強度筋トレだとでも
思ってるのか？

格闘家に限らず、トレーニングの大半は各競技における
技術面のトレーニングだよ。

713 ：無記無記名：05/02/18 15:45:07 ID:I03JjnVY

>>703
筋トレは週１、２回だよ

714 ：無記無記名：05/02/18 16:14:27 ID:fgog7z2g

>>665
まじ？やっぱそうなの？

715 ：無記無記名：05/02/18 16:20:56 ID:25pDa+om

寝たまま腹筋だけで起き上がるのを、やりたいのですがむずかしいです。
なんかコツありますか？

716 ：無記無記名：05/02/18 16:25:07 ID:1aHI+5bd

すみません真面目な質問ですか
チンコを鍛える関連のスレってないのですか？
この板に

717 ：無記無記名：05/02/18 16:28:11 ID:epIjrK2i

>>715
まず第一に、腹筋の収縮だけで起き上がるのは不可能。

次に、尾底骨あたりを境目として下肢より上体のほうが重い人は、
反動を使わない限り、筋力だけで上体を起こすことは不可能。

718 ：無記無記名：05/02/18 16:56:15 ID:lbpyZVbe

嫁に「もう家計が苦しいから、これがなくなったら
プロテインは最後よ！」って言われた私は負け犬ですか？

719 ：無記無記名：05/02/18 17:07:56 ID:Heqs7v6s

ダイソープロテインで我慢しる

720 ：無記無記名：05/02/18 17:16:47 ID:hlikC3iF

>>674
集中力が増す。
気分的な問題もあるだろうけれど

721 ：無記無記名：05/02/18 17:20:03 ID:Iq6rIse9

>>702
フラットピラミッドは最大筋力向きだな。フルピラミッドは最大筋力と肥大に両方を狙える（鍛えられる比率の問題）
持久力を鍛えたいならウェイトリダクション法で例えば肥大3set→持久力3setというのは非常に効果的。
肥大させたいならマルチパウンデッジ法で追い込む事や、スーパーセット法で時間効率を良く使って
部位に対して行うエクササイズ数を増やしていく、などが非常に有効。

722 ：無記無記名：05/02/18 18:01:12 ID:nqaLyc6L

ブルースリーやKIDみたいな細かくてシャープなキレのある筋肉にしたい場合は
高重量低回数より低重量高回数のほうが効率いいですか？

723 ：無記無記名：05/02/18 18:19:10 ID:S8U4sk5I

>>722
おぅ、
軽いのを速く、そして回数をこなせ。

724 ：無記無記名：05/02/18 18:34:55 ID:QS6qaH3x

>ブルースリーやKIDみたいな

その二人を一緒にするなよ。全然別のタイプだろう。
KIDはかなりデカいぞ？

725 ：無記無記名：05/02/18 19:10:50 ID:S8U4sk5I

>>724
筋でビキビキって事でしょ？
KIDは１６５センチで６５キロくらいでしょ？
どう考えても大きくないよ。
俺１８０センチで８３キロで体脂肪率９％だけど、
それほど大きくない。

726 ：無記無記名：05/02/18 19:24:14 ID:a4wFEbcE

キッドは、163cm ／65kg
チビだよ

727 ：724：05/02/18 19:31:12 ID:Th4+XwH/

>>725
計算してみろよ。

俺はKIDは163cm66.5kgだと思ってたけど、仮にKIDがお前さんと
同じ180cmだとすると、その場合の体重は89kgだ。

…デカいだろ？

728 ：７２２：05/02/18 19:41:32 ID:nqaLyc6L

ありがとう。
KIDは筋肉というより骨太という感じだね。
そんなに筋肥大してるわけじゃないし。

729 ：無記無記名：05/02/18 20:10:01 ID:VuGT5JLk

右の三角筋には自分で意識して力を入れたりできるのですが
左だとできません。

バーベル持って右手で触れば、あー力入ってるなってのが解るのですが
バーベルとか無しで自分で意識して筋肉動かせるようになるために何かいい方法無いでしょうか？

フロントプレスをやる時なんかに意識するようにはしているのですが、左肩に力入ってる感覚が
右より少ないのです。
トレ後の筋肉の張り具合等が違い困っています。

730 ：無記無記名：05/02/18 20:40:39 ID:r1/kAJjV

健康診断で尿淡白と診断されたんですが、
プロテインの飲みすぎなんでしょうか？
毎日適量を飲んでるつもりなんですが。

731 ：無記無記名：05/02/18 20:44:42 ID:a4wFEbcE

>>730
そう診断されたんなら腎臓かどこか悪いんだろう。
精密検査勧められなかった？

732 ：無記無記名：05/02/18 20:47:23 ID:zlfxNBXT

背中のトレをした後、胸の日までに筋肉痛がとれません
胸はダンベルベンチをしているんですが、少しですが広背筋も筋肉痛になります
この様に拮抗筋が筋肉痛の時は和らぐまで待った方がいいのでしょうか？
背中の成長が遅くなるとかあるのでしょうか？教えてください。

733 ：無記無記名：05/02/18 21:01:49 ID:S8U4sk5I

>>727
どういう計算だ？

734 ：無記無記名：05/02/18 21:08:17 ID:TBNmbej/

>>702 >>721
ありがとうございました

一応いつもやってる僕のメニューを紹介しときます

まずバーのみ（２０キロ）１５回くらいやって脚をほぐす
※これはセットにいれるほどじゃない

１セット目　８５キロ　１０回
２セット目　１００キロ　１０回
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ここまでがウォーミングアップ

３セット目　１２０キロ　６～７回（何度やってもこの回数が限界）
４セット目　１２０キロ　４～５回（
５セット目　１２５キロ　４～５回（段々筋肉が慣れてくる
６セット目　１２５キロ　３回？（たまにマックスである１３０キロを１回）

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ここまでがメインセット

７セット目　１００キロ　１０回（ここからは限界までの回数。疲労困憊なのでこの程度）
８セット目　８５キロ　１０回（同様）

一応こんな感じでいつもやってます。
見ていただければ分かると思いますが、メインセットはマックスに近い重さで
やっております。目的はまあ筋肥大も欲しいですが、やはりパワーアップですね。
最低１５０キロは挙げれるようになりたいですが、まだムリです。
しかし、昨日の質問では筋肥大もベースなので大事だという事が分かりました。

いつもこうゆうメニューなわけです。
たまには変えたほうがいいのは分かります。
自分の目的としては勿論、筋肥大とパワーアップです。
いつもやってるのはパワーアップコースだと思いますが、ここらで
一端筋肥大コース（少し重量を下げて回数をこなす？）に入ったほうがいいのでしょうか？
ずっと同じ重さ、同じ回数でやっておりますので少々マンネリはしてます。
　　　　　　

735 ：無記無記名：05/02/18 21:11:13 ID:TBNmbej/

スペック忘れてました

１７７センチ７７キロ　太もも６４～５（付け根で）くらいです。
ヒップが丁度１００です。
もも６６センチ、ヒップ１０４くらいにはしたいですね。あとはそれをキープ
しながらパワーアップを測るということですが・・・

736 ：無記無記名：05/02/18 21:12:46 ID:3B/MDaAJ

なんでみんなメインセット前にそんなに重い重量やるの？
セットでメインセットの8割とかでやっちゃうとメインセットがつらくない？

737 ：無記無記名：05/02/18 21:20:23 ID:r1/kAJjV

>>731特に言われなかったですが医者に行ってみようと思います。
ありがとうございましｔ。

738 ：無記無記名：05/02/18 21:39:26 ID:aQKFtrdq

>>733
163:66.5＝180:x
11970＝163x
x＝73.4

普通こうなるよなw

739 ：無記無記名：05/02/18 21:52:46 ID:a4wFEbcE

>>738
体重と身長は正比例する性質のものじゃない。
163?B・66.5?L の場合のBMI値で180?Bの場合の体重を求めると82?Lとなるのが正解。

740 ：無記無記名：05/02/18 22:09:30 ID:Yqdp6cF3

>>738
長さと重さ（＝体積）をフツーに正比例で扱う気か？小学生？

741 ：無記無記名：05/02/18 22:14:08 ID:Yqdp6cF3

>>727の計算は、

66.5*（180/163）^3=89.55　　だな。

ま、頭や内臓の大きさは単純に身長に比例しないから、
必ずしも妥当な数字とは言えないが。

742 ：無記無記名：05/02/18 22:17:37 ID:a4wFEbcE

一応、BMI値＝体重（?L）／身長（ｍ）^2　

743 ：無記無記名：05/02/18 22:19:48 ID:S8U4sk5I

高校中退の僕には意味不明ですよ。

744 ：ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/18 23:13:52 ID:JxwZrJju

>>734
私なら、こーする。
１．60×6
２.100×3
３.120×1
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ここまでがウォーミングアップ

４.130×MAX
５.110×MAX

よくわからんのが、３セット目に120が6～7回で「限界」なのに
4セット目で同重量が4～5回もあがっている、さらに125が4～5回に
次が3回・・で、MAXが130？？？　それとも単なるネタか・・・？？？

誰の指導でこのような組み方になったのだろうか・・・猛烈にムダが多い。

745 ：無記無記名：05/02/18 23:14:34 ID:rbpUTfn4

>729
考えられるのは二つかな。
一つはダンベルでオルタネイトのショルダープレスや
サイドレイズをやって左側の意識を高める。
ショルダープレスは真横ではなくゼロポジションを通るように。
サイドレイズは首を屈曲させて僧帽筋の関与を減らす。
もう一つはフロントプレス等やる直前に右の三角筋だけストレッチする。
そうすれば左の三角筋に力が入りやすい。

746 ：無記無記名：05/02/18 23:18:54 ID:Qj76qLXm

>>743
現役受験生のおいらでも意味不明デスヨ

747 ：無記無記名：05/02/18 23:28:35 ID:TBNmbej/

>>744
は？
全然ネタじゃないんですけど？
それと指導なんてしてもらってませんよ。全部自分でやってる

748 ：無記無記名：05/02/18 23:35:32 ID:TBNmbej/

現場では指導はしてもらってない変わりに他スレでメインを多めにやれってゆう
助言は貰いましたけど。
だからマックスに近い重量を４セットほどやってるんですわ。
インターバル取れば次のセットも前回と同じくらいの回数できますがね。

749 ：無記無記名：05/02/18 23:40:25 ID:a4wFEbcE

トレがマンネリになり伸びが止まったと思ったら重量を下げる。
そしてフォームを見直す。これ大原則。

750 ：無記無記名：05/02/18 23:48:13 ID:TBNmbej/

>>749
重量を下げるという事は、筋肥大コースになるわけですよね？
あくまで自分の図式（>>734）から見ればの場合ですが・・・

751 ：無記無記名：05/02/18 23:57:18 ID:a4wFEbcE

筋肥大とか最大筋力アップとか言う前に、筋肉に効かせるという感覚を取り戻す。
自己流トレーニングで結構重いの挙げてる人がジムに行って正しいフォームを指導されると、
驚くほど軽い重量しか挙げられなくなる場合が多い。

752 ：無記無記名：05/02/19 00:04:38 ID:wkLwxhUD

普段、腕立て伏せは連続で何十回と出来るんですが、筋トレした日は
腕が攣って１日中１回も出来なくなるんですけど、やりすぎでしょうか？

753 ：無記無記名：05/02/19 00:05:05 ID:2wapZnrl

>>750
多分1RMもっと行くんじゃないの？推定法だと1RM約141ｋｇになるんだが…
もう一回、測定してみたら？まあフォームがあやしいようなら先に修正入れた方がいいが。

で、今行っているReps設定に関してアドバイス。
メインセットで最大筋力向上を目指しているのならall outまで挙上せずに
2～3回程度余裕を持って終わりにしよう。そしてメインの終わりの6set目に1RMを上げてみては？
セット間の休みは1～6setまでは3～5分、7set目以降は30～90秒
そうすれば筋-神経系が最大に働いてくれるから最大筋力の向上には持ってこいだ。
なおかつ最後に追い込めるから肥大も期待できる。
ちなみに最大筋力は週2回のうち1日は10%程度負荷を軽くしてやってRepsも追い込まない日を
作ってやった方がよい。神経系は回復が遅いから軽く刺激入れてやる程度だな。
肥大セットは行っても良い。

754 ：無記無記名：05/02/19 00:07:33 ID:i+1EfgSH

ハムストリングスを鍛えるにはどういった筋トレがありますか
できれば家でできるような方法を教えてください

755 ：無記無記名：05/02/19 00:24:45 ID:aC2x6dtT

>754
グルートハムレイズ

756 ：754：05/02/19 00:32:20 ID:i+1EfgSH

>755
ありがとうございました
イメージ検索したらやり方わかりました

もう一ついいですか
男根の周りの脂肪はどのようにとればよろしいのですか
腹と足の間の脂肪です

757 ：無記無記名：05/02/19 00:35:47 ID:aC2x6dtT

>756
そこだけとりたいなら切り取るしかない

758 ：無記無記名：05/02/19 00:41:54 ID:WO4PrDGU

>>753
ありす。
ということは>>734の３セット～５セットは２～３レップスに抑えて、
最後の６セットはマックスに朝鮮ということですね？

＞ちなみに最大筋力は週2回のうち1日は10%程度負荷を軽くしてやってRepsも追い込まない日を
＞作ってやった方がよい。神経系は回復が遅いから軽く刺激入れてやる程度だな。

これは>>734のセットにするとどういう振り分けになりますですか？
肥大セットも同様です。

すいません。

759 ：無記無記名：05/02/19 01:13:09 ID:auoWBzzR

ﾚｯﾌﾟｽとRMてどう違うのですか？

760 ：無記無記名：05/02/19 01:23:05 ID:2wapZnrl

>>759
んな初歩的なこと自分で調べろや。

761 ：無記無記名：05/02/19 01:25:34 ID:qd2BVBFV

>>759
なかなかやるな　これではどうだ

762 ：無記無記名：05/02/19 01:47:10 ID:8GQ2jdVF

>>752
やりすぎ、もしくは激しく根性が無い
のどちらかだな

763 ：無記無記名：05/02/19 01:59:40 ID:26TCjRwR

毎日長い時間ジョギングをすると、筋肉もおちてしまうんでしょうか？
筋肉と体重を落とさないで、脂肪だけ落とす有酸素運動の方法ってありますか？

764 ：無記無記名：05/02/19 02:03:05 ID:Erff38rh

>>763
ζωﾅょ方法ぁﾚ|ма也ω★

765 ：無記無記名：05/02/19 02:26:44 ID:/9jFIJoV

>>763
筋肉落ちるったってそれは微々たるもので気にする程のことじゃない。
ろくに飯も食わずに毎日有酸素運動を長時間やるってんなら別だがな。

766 ：無記無記名：05/02/19 03:06:01 ID:8U1TDEo4

20代女です。
痩せてはいるのですが、ウエスト辺りがキュッと締まってないので
腹筋をしようとしたら、起き上がれませんでした。
特に運動をしていないので筋肉がないのでしょうか。
まず、どうすれば腹筋が出来るようになるのか教えてください。

767 ：無記無記名：05/02/19 03:10:04 ID:4oHuplHZ

腹筋はするもんじゃない！

768 ：無記無記名：05/02/19 03:17:42 ID:8U1TDEo4

>767
どうしてですか!?

769 ：無記無記名：05/02/19 03:18:26 ID:Nx8eGsYt

完全に起き上がろうとせず寝て、膝は曲げて背中を丸めることを意識しながら
自分のへそを見て丸めこむように45度ぐらいゆっくり起き上がる
腹筋の力が足りないなら足は完全に固定してもらう　そうしたら腹筋以外の力も使ってしまうが
比較的簡単に起き上がれる

770 ：無記無記名：05/02/19 03:22:04 ID:X/QL9Bc3

本で１０レプス３セットって書いてあるのは１０、８、６を示すのですか？
１４、１２、１０を示すのですか？

しかし高校生の時セット間で２分休んでたのもったいなかった。
１分のほうが遥かによいらしいですね

771 ：無記無記名：05/02/19 03:22:15 ID:8U1TDEo4

>769
ありがとうございます。

だけど、しないほうがいいってのも気になります。

772 ：無記無記名：05/02/19 03:31:17 ID:Nx8eGsYt

>>771
2ch特有の単なる駄レスでしょ　いちいち気にしないほうがいい
あと腹筋やるなら背筋も鍛えないといけないよ　対向する筋肉は片方だけ発達してるとダメだから
あと念のために言っておくと腹筋やるとボコボコの筋肉質になるとかはありえないから
>>770
そのまんま10回を3セットって意味　それはあくまで基本であって自分のやり方で変えていくもの

773 ：無記無記名：05/02/19 03:34:25 ID:X/QL9Bc3

てことは初めのセットは余裕ありでいいの？

774 ：無記無記名：05/02/19 03:37:53 ID:MggdbmYf

おまいら何でこんなくだらん事をいちいち聞くんだ？？
筋トレのメニューなんか人それそれ違うんだし、自分で実際にやって
みてメニューを組むのが一番いいと思うのだがどうだろう？
筋トレのサイトなんかいっぱいあるんだしさ、聞くまでもないと思う

775 ：無記無記名：05/02/19 03:42:03 ID:4oHuplHZ

くだらない？そんなことなんでいちいち言うんだ？

776 ：無記無記名：05/02/19 03:42:32 ID:/9jFIJoV

>>773
696を見ろ

777 ：無記無記名：05/02/19 03:53:34 ID:8U1TDEo4

みなさんありがとうございます。
早速起き上がれる範囲で腹筋やってみました。
背筋は得意なので両方続けようと思います。

778 ：無記無記名：05/02/19 03:58:57 ID:BjCJPBm2

みなさんつっても答えたのは一人だけどな

779 ：無記無記名：05/02/19 04:28:55 ID:4oHuplHZ

美奈さん？

780 ：無記無記名：05/02/19 05:10:23 ID:PBoP7mAC

筋肥大を主にする場合 10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合 3～5回を限度の負荷に調節して3～5回
筋持久力向上を主にする場合 30回を限界の負荷に調節して30回

↑の意味がいまいち理解できません。
誰かわかりやすく説明してください。
お願いします。

781 ：無記無記名：05/02/19 08:07:55 ID:13k7LLj/

>>780
例えば、１００ｋｇでやっと１回できる種目があるとする。
それで４０ｋｇの負荷に落とせば１０回まではギリギリできる
となれば４０ｋｇが１０レプスの負荷。以下同様。

782 ：無記無記名：05/02/19 08:12:59 ID:Thmt+32R

ザバスタイプワンがNEOになりましたよね、素人なのでよく分からないのですが
たしかビタミンＣとかパントテンサンが加わったと思いました。
そこで聞きたいのですが
NEOになってよかったのですか？よかったのならどこが良くなったのか教えてくださいm(_ _)m

783 ：無記無記名：05/02/19 08:29:43 ID:c7H0Mz7g

>>782
パントテンサンが加わったことにより
筋肥大効果が飛躍的に跳ね上がった。
こんなとこで聞かないでプロテインスレ池。

784 ：無記無記名：05/02/19 09:23:23 ID:75zD85yf

最大筋力、つまりマックスをやたらあげたいときに、例えばベンチプレスなら反動を使ったあげかた、または使わないあげかた、どちらでセットを行ったほうが効果的でしょうか？

785 ：無記無記名：05/02/19 11:14:08 ID:X/QL9Bc3

肩を大きくしたいです。ショルダープレスとサイドレイズのどちらが
適してますか？

786 ：x板住人：05/02/19 11:15:50 ID:FrbGM4bT

>>12
だから、誰でもすぐに滑れるようになるんですよ。何が楽しいんだか。
俺は３日でハーフパイプちょっと滑ってつまんなくて辞めました。
>>13
スノボーのフェイキーはフェイキーと言わない。
誰でもできるから。スケボーのフェイキーなんて、俺はいまでも
グーフィーで滑れる人が羨ましいと思う

787 ：無記無記名：05/02/19 12:14:42 ID:Xnt8XMqZ

１８歳で、１８２センチで７５キロですが、
筋トレ初めて始めた時はベンチプレス４５キロがMAXでした。
１ヵ月後には１２０キロを上げれるようになったのですが、
実際に見た人は当然信じてくれますが、
言っただけでは、「そんなの人間の構造上ありえないよ」と言います。
ありえないのでしょうか？

788 ：無記無記名：05/02/19 12:45:31 ID:9zj8hPsN

なんかやってるスポーツとかは？
あとウェイトトレやる前は自重トレとかやってた？

789 ：無記無記名：05/02/19 12:46:16 ID:c7H0Mz7g

折れはお前のこと信じてるよ

790 ：無記無記名：05/02/19 12:49:37 ID:74all9yA

>>785
両方やりましょう。

>>787
あなたはその答えをご存知でしょう。

791 ：無記無記名：05/02/19 12:53:01 ID:X/QL9Bc3

俺は二十歳まで自重トレしてた。１８３センチ８０キロだった。初めてのベンチプレスで８０挙げて誉めてもらった。懐かしい思い出だ。
高校生の時から器具があればもっと早く成長できたのにって思った。
高負荷ほしいね

792 ：無記無記名：05/02/19 12:55:23 ID:wTyaVtVT

>>787
182cmで体重50kgの友人が始めてベンチやった時45kgだった。

１ヵ月前にやったのはベンチでもなくてMAXでもないってこった。

793 ：無記無記名：05/02/19 13:01:30 ID:t+A4ZtZw

筋トレしている最中、たまに無茶苦茶気持ち悪くなってトイレでうずくまって
しまう事があります。地獄のような苦しみでした。
これは何故起こるのでしょうか？

794 ：無記無記名：05/02/19 13:05:34 ID:V6QCzhYP

カラダが弱いんじゃない？

795 ：無記無記名：05/02/19 13:06:52 ID:v8o4pN1i

>>793
貧血じゃねえのか

796 ：無記無記名：05/02/19 13:15:50 ID:LcyMFIqv

>>787
そんなのありえないよｗ

797 ：７８７：05/02/19 13:19:26 ID:Xnt8XMqZ

始めてベンチする前は、
柔道を２年前に３ヶ月してただけですね。

つまり、僕は当時の４５キロはマックスではなく、
その時でももっと上げれた、って事なのでしょうか？

ベンチプレス一回は、バーがら上げるだけではなく、
下ろして上げて、それで一回ですよね？
４５キロでそれが精一杯だったんですが、、、

798 ：無記無記名：05/02/19 13:34:21 ID:LcyMFIqv

>>797
体と１２０キロ上げている時の画像か動画をうｐすれば信じて
もらえるだろう。

799 ：７８７：05/02/19 13:41:54 ID:Xnt8XMqZ

>>798
いや、ここの人に信じてもらおう、
というのではなく、メカニズム的にはありえないのかどうか？
それが知りたいのです、
７９０さんが言うように、僕は真実をしっているので。
しかし、見た人以外はまったく信じないので、
そういうものなのかな？と思いまして。

800 ：無記無記名：05/02/19 13:51:22 ID:X/QL9Bc3

普通に考えるとありえないとは思うけど。
柔道２年で７５キロか。４５以上挙げれたとは思うけど。
初体験時、疲れと不慣れで４５で低めに記録。一ヶ月後。１２０ポンド。つまり５４キロ。
どうかな？

801 ：無記無記名：05/02/19 13:59:00 ID:c7H0Mz7g

>>800
柔道三ヵ月だろ？折れは>>787を信じてる。
人間不信になり精神科に半年入院し
退院して２ヵ月になるが久しぶりに人を
信じてみることにするよ。

802 ：無記無記名：05/02/19 14:13:37 ID:dQTIr8kt

>>787
それが本当なら1年後には世界新記録達成できるな。
とりあえず国体に出場してみたら？
そしたら皆信じるだろう。

803 ：無記無記名：05/02/19 15:14:45 ID:Erff38rh

>>799
ﾅﾆ〃ヵヽζUPιЗっτﾚヽっτωﾅﾆ〃З＝σ馬鹿ヵゞ

804 ：７８７：05/02/19 15:21:57 ID:Xnt8XMqZ

うぉおおおおおおおお！

やる気が出てきた！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

と言っても、僕は総合格闘技を中心にするので、
ベンチプレスは２００キロ上げれれば良いと考えてるんです。

805 ：無記無記名：05/02/19 15:23:30 ID:X/QL9Bc3

しね

806 ：無記無記名：05/02/19 15:57:15 ID:SH8SKVos

>>787
何かの拍子で、体の力がうまくまとまったんだろう。
もともとパワーがあったけど、その競技に慣れていなかったが
時間がたって、コツをつかんだという。
ごく稀に起こる。

807 ：無記無記名：05/02/19 16:15:37 ID:BFFPlKlb

肩いためました
肩に負担のかからない前腕や二の腕のトレーニングを教えてください

808 ：無記無記名：05/02/19 16:42:06 ID:oAF3QfvA

食事前に筋トレすると脂肪つきにくいってホントですか

809 ：無記無記名：05/02/19 17:50:53 ID:2LYufC5W

重いものを扱ってるんだから、慣れで全然違ってくるのは当たり前だと思う

810 ：７８７：05/02/19 18:08:28 ID:Xnt8XMqZ

>>806
つまり、
筋力アップではなく、
技術アップって事ですか。

811 ：無記無記名：05/02/19 18:14:43 ID:f1SXNujk

１２０キロじゃなくて１２０ポンドだろ。

812 ：７８７：05/02/19 19:48:23 ID:Xnt8XMqZ

>>811
ん？
そんな事言って何になんの？

813 ：無記無記名：05/02/19 20:40:20 ID:X/QL9Bc3

いや、だからあ
４５キロがいきなり１２０キロは信じにくい。違う器具使ってて１２０キロと思い込んでるけど本当は１２０ポンドでは？って。
約５４キロ

814 ：無記無記名：05/02/19 20:44:36 ID:Q6EjsRze

>>793
呼吸ちゃんとしてるか？
「息止めながらバーベル挙げしてる」なんてことはないだろうな？

815 ：無記無記名：05/02/19 20:59:01 ID:xGBsmzMz

ワンハンドローでうまくきかせると背中のどの辺りに
筋肉痛が起こるんですか？

816 ：無記無記名：05/02/19 21:08:03 ID:W2YryaC1

重たいものを持ったまま空気椅子をするのが太ももに効くって聞いたけど。
実際のところどうなんですかね？
なんか関節が痛みそうで怖い。

817 ：無記無記名：05/02/19 21:17:47 ID:Xnt8XMqZ

>>813
そこは全部キロ。
２０キロや１０キロのを数個つけて１２０キロ。
ってか、いきなりではなく、１ヶ月トレーニングした上で。

818 ：無記無記名：05/02/19 21:25:14 ID:X/QL9Bc3

初めての時は疲労してた？
やり方に慣れてなかったとか。一ヶ月後は体重もアップした？

819 ：無記無記名：05/02/19 21:27:28 ID:YO+QxRIO

>>787
１ヶ月でベンチの記録が７５キロも伸びることはありえない。
それに総合やるからベンチ２００キロでいいって言っても
ベンチ２００キロ上げる選手なんてPRIDEではランデルマンと
コールマン、ウォーターマンくらい。

820 ：無記無記名：05/02/19 21:32:55 ID:dyXwxTrS

フォームがむちゃくちゃかちゃんと胸までつけてないか
マシンやスミス使って120って言ってるんじゃね

821 ：無記無記名：05/02/19 21:45:09 ID:W2YryaC1

まあ、好意的に解釈すれば、最初から120キロ挙げられるポテンシャルはあったが、
慣れていないので45キロしか挙がらなかった、1カ月やって慣れてきて本来の力が
出せたとでも考える他ないが。

822 ：無記無記名：05/02/19 22:08:51 ID:dyXwxTrS

柔道3ヶ月やっただけで120kg上がるなら街中マッチョだらけだ

823 ：無記無記名：05/02/19 22:10:38 ID:dohHZv70

釣られすぎ

824 ：無記無記名：05/02/19 22:17:03 ID:jtrpPR5A

春休みにはまだちょっと早いはずだが・・・

825 ：無記無記名：05/02/19 22:25:24 ID:8GQ2jdVF

>>823
他にネタが無いから釣られてるって
分かってても反応しちゃうんだよ
>>819
ﾊﾝﾏｰﾊｳｽの選手ってｽﾃﾛｲﾄﾞ疑惑あるけど
ｽﾃﾛｲﾄﾞ使うﾒﾘｯﾄとﾃﾞﾒﾘｯﾄ誰か教えて

826 ：無記無記名：05/02/19 22:37:20 ID:c7H0Mz7g

>>824
高校生3年生が家庭学習中。

827 ：無記無記名：05/02/19 22:38:24 ID:jgt0ZYyQ

>>825
メリット　筋力、筋量アップ
デメリット　数多くの副作用

828 ：７８７：05/02/19 23:10:34 ID:Xnt8XMqZ

ん？

ネタ扱いですか。

それならいいですよ。　僕が凄い能力って事を教えてくれてありがとう。

では、さようなら。

829 ：無記無記名：05/02/19 23:19:02 ID:jgt0ZYyQ

>>828
ん？

830 ：無記無記名：05/02/19 23:21:36 ID:W2YryaC1

>>828
たぶん君は1トンぐらいは挙げられるポテンシャルを持っているよ。
早くその記録を達成してベンチプレス王者になってくれ。

831 ：無記無記名：05/02/19 23:43:33 ID:WbiD70Bq

ディップスが余裕で１０回できるようになったんですけど、
ディップなどの種目はどうやって負担を追加すれば良いんですか？

832 ：無記無記名：05/02/19 23:47:26 ID:W2YryaC1

腰に重り（プレートなど）を結んでやるとか。

833 ：無記無記名：05/02/19 23:57:12 ID:kotuNYrc

５秒ぐらいかけてゆっくり沈んだのち　しゃがんだ状態で一端２秒ぐらい止まって、
３秒ぐらいかけて身体を押し上げるとか　逆に出来るだけ加速させて押し上げてみるとか
まぁいろいろやってみるよろし　決まったやり方に固執しない方が刺激のレベルも違うから
筋繊維にもいい刺激が加わるし

834 ：無記無記名：05/02/20 00:18:08 ID:mmHGOh/y

>>833
あーなるほど、味覚と一緒で
筋肉も同じ刺激ばっかじゃ飽きるって事ね
解釈間違ってる？

835 ：無記無記名：05/02/20 00:33:53 ID:iEbrE/az

例えば週2回のトレーニングで同じ大胸筋を追い込むとしても
月ベンチプレス→ダンベルベンチ　目ベンチプレス→ダンベルフライ
なんてのもありだな。

836 ：無記無記名：05/02/20 00:36:30 ID:Wjyo3nFy

飽きるっつーか、同じ刺激に
すぐ慣れてしまうんだよね、筋肉って。

837 ：無記無記名：05/02/20 01:00:59 ID:Oqo+GGxL

ジム通いをしているのですが、
前に「ウェイトトレーニングは体に悪い」みたいな事を聞いた事があります。
確かに超初心者でメニューも回数もマシンの使い方自体も全く適当にやっているので
時々不安になるのですが、ウェイトトレーニングでは具体低にどういった時に事故が起こりやすいのでしょうか？

838 ：無記無記名：05/02/20 01:05:18 ID:UGHrE6Vl

関節を傷める、靭帯損傷、ベンチプレスでバーベルを首に落として死亡、、、

839 ：無記無記名：05/02/20 01:07:14 ID:c+9WemE9

スクワットで膝を脱臼なんて動画もあったな。

840 ：無記無記名：05/02/20 01:11:18 ID:0Jh+Zo/u

セット間の休憩ってたった１分なんですねえ・・。
２分休んでました。成長ホルモンの出方がぜんぜん違うんですねえ。
でも１分しか休まなかったら回数すごく減りますよ。
３せっと　やる場合。　１２回、１０回、６回くらいになっちゃう。。。

841 ：無記無記名：05/02/20 01:14:17 ID:iEbrE/az

>>840
次セットから重量を落としてまた8～12reps行えば問題ない。

842 ：無記無記名：05/02/20 01:17:25 ID:um+fMbiw

>>840
回数減って当たり前だろ。むしろ回数減らないようなのは追い込めてない証拠。

843 ：無記無記名：05/02/20 01:27:49 ID:0Jh+Zo/u

同じ重さで　１２，１０，６と減っていくのと
重量減らしながら　１０、１０、１０　と行うのと
どっちが一般的？どっちが効果的？

844 ：無記無記名：05/02/20 01:31:04 ID:iEbrE/az

>>843
アナボリックホルモンをより多く分泌させるのだったら
8～12reps　all outが必要だから後者。

845 ：無記無記名：05/02/20 01:37:58 ID:vyP/UH7e

アナボリックホルモンで検索しても薬のことしか引っかからない
具体的にどういう効果だ

846 ：無記無記名：05/02/20 01:41:38 ID:qhbJNuFE

トレ始めて1年の初心者です。
始めの頃は筋肉痛が酷く、金縛りにでもあったんじゃないかというほどでしたが、
ここ数カ月のうちだんだん筋肉痛が軽くなり、最近は全く無くなりました。
トレの重量は伸びてますしトレ後筋肉がパンプしているので効いているのだとは思いますが、
そういうものなのでしょうか？

847 ：無記無記名：05/02/20 01:42:59 ID:c+9WemE9

「アナボリックホルモン」てのはあまり耳にしない言い回しだな。

>>845
ググるなら「テストステロン」にしとけ。

848 ：無記無記名：05/02/20 01:55:47 ID:iEbrE/az

俺の読んだ本には「アナボリックホルモン」と記載されていたが…
わかっていると思うけど、成長ホルモンなどのたんぱく同化作用をもつホルモンの事な。

849 ：843：05/02/20 02:07:26 ID:0Jh+Zo/u

>>843ありがとうございます。
>>843さんの意見が一般的ということでよろしいのでしょうか？

850 ：無記無記名：05/02/20 02:16:26 ID:k2uE6+f+

>>844
多少トレーニング法を変えたくらいで分泌される
ホルモンなんて微々たる物だろう。
そこまでこだわってトレーニングしてる選手なんて
少ないんじゃないか？
>>849
俺の意見としては同じ重量で１～２セットが良い。
３セットもやる必要はない。

851 ：843：05/02/20 02:47:15 ID:0Jh+Zo/u

すみませんお礼いうの>>843さんでした。。。
>>850　でも私まだ初級者くらいでして。。
３セットが一般的って本で読んだのですが。
昔がんがってた名残りで左腕12.5ｋｇでアームカール12repsくらいです。
１～２セットでも良いのなら時間短縮できて助かります。

852 ：無記無記名：05/02/20 02:53:24 ID:k2uE6+f+

>>851
３セットやってる奴なんて少ないよ。
１～２セットで限界まで追い込めば良い。

853 ：無記無記名：05/02/20 02:56:06 ID:GlLXK6sr

ストレッチについて
どこのフィットネスいっても必ず啓蒙してる。
ウエイトの付加の苦しみは気合で我慢できるが、

ストレッチの痛みはどうしても我慢なら無い。

かといって一般人よりやわらかいほうではある。
でも一定のところよりはもう伸びない気がする。
ビルダーでバリシニコフ並にやわらかい人見るとスッゲーって思ってしまう。

みんなストレッチで伸ばすときの痛みは我慢できる？
やわらかくなる近道ってあるのかな？
そもそもそんな必要ないのかな？

854 ：無記無記名：05/02/20 03:18:20 ID:hkiCcwSp

全然眠れない。
寝不足のときは、トレーニングしない方がいいかな？

855 ：無記無記名：05/02/20 04:04:33 ID:veizy42v

>>853
ハァ？　ストレッチを我慢大会と勘違いしてない？
痛みが出るまでやる必要はないよ。相撲の股割りとは違うんだから。
それに、体の柔らかさは個人差が大きい。先天的な面も大きい。
新体操界の「軟体動物」ことカバエラのようなのはごくごく稀。

856 ：無記無記名：05/02/20 05:27:23 ID:8UcYSbFV

初心者は３セットか４セットと思ってた
利口になたよ

857 ：無記無記名：05/02/20 07:38:58 ID:mV6o0suF

初心者でもオールアウトしたほうがいいということなんですか？

858 ：ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/20 08:47:06 ID:yFR9h4n8

>>857
そもそもチミのいう「オールアウト」とは、具体的にどのような状態を
指すのか？

859 ：無記無記名：05/02/20 09:47:24 ID:n5ki8Weq

>>858
おいおい>>857は釣りだよ

860 ：無記無記名：05/02/20 09:48:21 ID:mDh0sW1N

くだらない質問だけど
頭の中まで筋肉なのw
って言われると嬉しいもんなの

861 ：無記無記名：05/02/20 09:50:48 ID:GHzz4m1i

質問なのか、つぶやきなのかよく分からんな。

862 ：無記無記名：05/02/20 11:55:43 ID:vR7kyOoW

体重が50kgぐらいでベンチプレス100kg以上挙げる人もいますが、
こういう人は筋肉量は少なくても神経がよく発達してるのでしょうか？

863 ：無記無記名：05/02/20 12:09:10 ID:UGHrE6Vl

神経っていうか、見た目の筋肉量と筋力は絶対的に比例するものではないし、
筋密度というものもあるし、まあそういう人もいるということだ。

864 ：無記無記名：05/02/20 12:11:18 ID:IK/jCj5g

腹筋を鍛える時、
腹筋に意識をして、自分で腹を殴ったり、
あるいは、誰かに殴らせたり、
ってのはダメなんでしょうか？

865 ：無記無記名：05/02/20 12:15:36 ID:UGHrE6Vl

打たれ強くはなるかもしれないが、筋トレとしての効果は０だね。

866 ：無記無記名：05/02/20 12:29:21 ID:Fda+P0Hq

ストレッチは先天的なものもかなり関係はしてくるけど
気合入れて、毎日限界超すくらいボキボキ、ミチミチと伸ばしてると
結構やわらかくなる。ただ、やっぱり限界の中にも限界はあって
やりすぎると痛める。

867 ：無記無記名：05/02/20 12:42:05 ID:IK/jCj5g

>>865
腹筋に意識をして、
叩けばかなり腹筋も強くなると思うのですがダメですか？
意識をして腹筋に力を入れることと、それを続ける　＝　腹筋を鍛える事ではないのですか？

868 ：無記無記名：05/02/20 12:50:24 ID:+riRosJq

ストレッチは急にやりすぎると、逆に元に戻そうという力が働くから結局遠回りになると聞いたんだけど。
気持ちいいと思えるくらいのストレッチを風呂上がりと、寝起きにやるといいらしいが・・・
この辺は結局きちんとした理論が出てないところだな

869 ：無記無記名：05/02/20 13:09:53 ID:8UcYSbFV

864867さん
自分でわかってるじゃん
叩きに耐えるから強くなるのではなく
耐えようとして力むからそれがアイソメトリックになってると。
叩かなくても力めばよい

870 ：無記無記名：05/02/20 13:22:46 ID:4a0XuLwL

お尻の筋肉を鍛えたいんですが良いトレ方法教えてください‥。

871 ：無記無記名：05/02/20 13:24:24 ID:NO5zWgl7

>870
ランジ

872 ：無記無記名：05/02/20 13:29:43 ID:IK/jCj5g

>>869
内臓に負担がかかりすぎないかな？と思ってるんです。

873 ：無記無記名：05/02/20 13:44:02 ID:3HKWc0av

風邪引いてるときに筋トレってあんまり良くないですか？
大人しく寝てるだけだと暇なのでダンベルもって軽くなにかしようかなあと思ってるんですけど。

874 ：無記無記名：05/02/20 13:50:44 ID:61TVgD/i

>>873
あたりまえだろ。大人しく寝とけ。

875 ：無記無記名：05/02/20 13:53:32 ID:3HKWc0av

>>874
やっぱそうだよね。ｽﾏｿ
今日中に治すべく大人しく寝るよ。

876 ：無記無記名：05/02/20 13:56:41 ID:ARN+tFIH

腹いっぱい食ってからキントレすると糖真性は絶対起きない？

877 ：無記無記名：05/02/20 14:20:34 ID:okgOUYmU

>>853,866

風呂上がりに、自室でストレッチ（両足を広く開いて、胸を床につけるやつ）やってたら
『ブツブツブツビリビリ』って大きな音がした。
「パンツが破けたのか？」と思ったけど、股間に妙な痛みと違和感が。
「え？今の体内から聞こえたの？」ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙってことがあった。
なんか立つと、足がプラプラする感じ。
限界は意外と早くやって来るから、気をつけれ。

1年くらい間を空けてストレッチ再開すると
右の股間がヤケに突っ張るようになった。

878 ：無記無記名：05/02/20 14:29:52 ID:nKYRlHO5

今日ジムでいつものようにスクワットをやりにいきました。
７０キロでウォーミングアップをし、最後の１レップスをやりおえようと
した瞬間、腰を痛めてしまいました・・・・ウォーミングアップでこうなるとは
思ってなかったんですけどね。とりあえず即中止して療養するところです。

他の皆さんでベルトをしてるにもかかわらずスクワットやってて腰をグギっと
痛めた事があるひとっていますか？

僕はこれで２度目ですが、これ以上グギグギやってしまうと、スクワット恐怖症に
なってしまいそうです

879 ：無記無記名：05/02/20 15:06:40 ID:61TVgD/i

>>878
フォームが悪いんじゃないか？
大腿より腰に負担が懸かってるってことはフォームに問題がある気がする。
一度トレーナーにフォームをチェックしてもらうといい。

880 ：無記無記名：05/02/20 15:14:00 ID:hiYKGaoM

>>876
そんなに神経質にならなくてもいい。
空腹を感じないように間食をしたほうがいい。

881 ：無記無記名：05/02/20 15:39:59 ID:v/Ex/Ix9

853です。
ストレッチを我慢大会と勘違いしています。確かに。
気持ちよいところでとめるとよく言いますが、気持ちよくって何いったい？
バリバリ、ブチブチ寸前のことなのだろうか？
それならやっている。で一般人よりはやわらかく、ダンサーよりは硬いくらい
になった。これが限界。
先天的に硬いんだね、自分は。
皆さんありがとう。

ただね、
フィットネスクラブは気持ちいいところまでという表現は辞めて欲しい。
バリバリ、ブチブチ寸前までのばします。という表現にしないとね。

882 ：無記無記名：05/02/20 15:41:34 ID:Q0YxB4bv

腕立て・腹筋・背筋を30回×3って効果ありますか？
173cmの59kgなんですが・・・。

883 ：無記無記名：05/02/20 15:44:17 ID:pr3Guq8q

すみません　しつもんが流れてしまったのでもう一度質問させてください

肩を痛めました、肩に負担のかからないダンベルやバーベルを使った(もしくは使わない)
腕や二の腕、背中のトレーニングを教えてください

884 ：無記無記名：05/02/20 15:47:44 ID:p0N9JAsJ

肩痛めたら何にも出来ないよね。
騙し騙しトレーニングしてるといつまでも治らないから、
ここは思い切って休んだ方がいいのでは？

885 ：無記無記名：05/02/20 16:33:40 ID:nKYRlHO5

>>879
ちがうんですよ
普段は８５キロからウォームをするんですが、今日は７０からしました。
いつもより軽いわけですから、ちょっとスピーディーにやってしまった
のが原因だと思います。
１４回まで難なくこなし、問題はラストの１５回目に勢いよくしゃがみ
すぎてしまい、その後にまた勢いよく上がろうとした瞬間ですかね
上体の動きに頚椎がついていかないっていうイメージでしょうか？
それでなんか、ピキンと痛みが伴ったって感じです。
また元々腰は持病（普段は痛くもないですよ。ただ、運動でおかしな圧力が加
わったらグリっとなるようです。）でして、常に気は遣ってます。

フォームですが、自分で言うのもなんですけど悪くないと思います。
といっても上手く伝わらないでしょうが、背筋は伸ばしてますし、アゴも
少し上に傾けてますし、呼吸も曲げる時に吸い、立ち上がるとき吐く。
腹筋も力を入れてます。
上体がぶれたり前屈みになったりする事なく、ほぼ上下に軌道ができると
思います。

886 ：無記無記名：05/02/20 16:56:09 ID:dFfQzZQc

ブチブチ寸前で気持ちいいわけないじゃんｗ
もっと楽なところだよ。痛くないというか辛くないところ。
言ってしまえばラジオ体操。まぁもう少し先だが。
これくらいじゃないと逆に収縮が起きる。

オススメの方法は、最初は無理して高い負荷でやって、
半年くらいしたら気持ちいい範囲で行うことだと思う。

887 ：無記無記名：05/02/20 17:25:21 ID:Fda+P0Hq

あの痛いのが気持ちいいのに。

888 ：無記無記名：05/02/20 17:47:41 ID:UGHrE6Vl

ていうか、実際にプチプチしたら入院ものだよ。

889 ：無記無記名：05/02/20 17:56:35 ID:NGobbSVd

アゴを少し上げて　しゃがむ時に息を吸うのは正しいフォームなのかね・・・・？

まぁとりあえず目線はまっすぐ前にすれば背すじの反りすぎによる腰痛は防げるし
呼吸も立ち上がってる状態で一気に吸い込んて止めたまましゃがんだ方が最下点で腹圧使えるから
楽だし怪我防止にもなると思うんだが・・・・？

ってかまぁ完璧であってイントラのチェックも不要だと思うなら
相談する理由もない　そもそも原因がないはずだしな
何かの間違いだろｗ　自己流で頑張ってください

890 ：c：05/02/20 18:05:45 ID:aDErMTTh

筋トレについて専門的な知識を持つ方に質問です。

身長１６３体重５８くらいの太り気味です。最近筋トレをはじめました。
腹筋と腕立て伏せについて質問なのですが、
１セット目はともに乳酸が溜まっていき痛くなってノルマを終えるという感じで
すごくいい感じなのですが、
２、３セット目は乳酸がたまるような痛みが
ほとんどなく筋肉に力が徐々に入らなくなっていき
ノルマを終えるという感じで充実感がありません。
２、３セット目が筋トレとして効果があるのかが非常に疑問です。
このまま続けるのがいいのか、筋トレを中断して、
ランニングなどをして体重を減らしてから筋トレを再開するのがいいのか、
はたまた、筋トレの仕方を変えたほうがいいのか教えてください。

891 ：877：05/02/20 18:10:14 ID:hCi/GdBB

>>888
今さら医者行っても遅いよな？
もう10年も前の話しなんだけど・・・。
今だにストレッチすると突っ張る。
で、「あ、そろそろ来るな」って解る。

892 ：無記無記名：05/02/20 18:14:23 ID:nKYRlHO5

あの～・・・僕はウォーミングアップ中にやってしまったんですけど
それも７０キロという軽量で・・・
１４回まではスムーズにできたって書いてあるでしょう？
１５回目にやらかしたんですよ

893 ：無記無記名：05/02/20 18:14:28 ID:61TVgD/i

>>885
てゆーか腰が悪いのわかってるならウォームアップでもハーフ以上のスクワットしちゃだめだよ。
しゃがめばしゃがむほど腰に負担かかるんだから。俺も腰悪かった頃は軽めにしかやらなっかたよ。
全然物足りないからレッグプレスやりまくってたけど。

894 ：無記無記名：05/02/20 18:24:29 ID:Fda+P0Hq

呼吸は、力を入れるときに吐いて、抜く時に吸うんですか？

895 ：無記無記名：05/02/20 18:27:46 ID:nKYRlHO5

>>885
レッグプレスにきりかえたほうが無難ですかね？
もう、今痛くて悶絶してるんですよ・・・

896 ：無記無記名：05/02/20 18:39:06 ID:NO5zWgl7

>895
とゆーか悪い事は言わん
トレ休んで治療に専念しろ
完治してから一からやり直した方が早い

897 ：無記無記名：05/02/20 18:43:29 ID:nKYRlHO5

>896
そりゃもちろん。もう今歩けないんで・・

ただ、完治しても、同じようにできないかもしれないですね。トラウマで。

898 ：無記無記名：05/02/20 18:58:43 ID:NO5zWgl7

>897
おまえがどの程度の怪我かはしらんが俺も腰をやっちまった事がある
腰椎のひどい捻挫だった
三年くらいマトモにトレできなかったが腕のいい整体を見つけて診てもらうと骨盤がズレている事も発覚
でも治療に専念したから今ではフルスクワットで１４０㌔まではいける
もちろんフォームも６０㌔くらいから試行錯誤して作り直した
参考になるかはわからんがパワーリフティング寄りのフォーム（自分なりに少し改良）したら腰痛は全くないぞ
もう無理だとか弱音吐かずに頑張れ
要は忍耐と向上心さえあればたいがいの事は克服できる

899 ：無記無記名：05/02/20 19:03:37 ID:i8tbqDgp

↑ベルトが身体に合わないと腰を痛めます。私もです。
ベルトを２本にしてきつく巻くと腰は大丈夫でした。

900 ：無記無記名：05/02/20 19:31:34 ID:nKYRlHO5

>898
マックスに挑戦して腰をやってしまったのならまだしも、ウォームアップ
程度の重量で腰をやってしまうとは思ってませんでしたよ。
前回（半年ほど前）やってしまったときは、ベルトなしで１００キロに挑戦したときでして、
その当時はまだそんな重量を挙げられるほどの脚力がないのにムリして
挑戦して腰をやってしまいました。
その時の教訓で腰ベルトをつけないといけないことを理解してからは大丈夫
でした。それが今日で・・・・ましてたったの７０キロで。

そりゃやめたくはないですね。せっかく１２０キロでセット組めるくらいまで
脚力がアップしましたしね。でも腰痛（普段は痛くない>>885で説明済）が持病なのは
なのはスクワット愛好者からすれば致命的ですね。

901 ：無記無記名：05/02/20 21:46:42 ID:mV6o0suF

外転筋を鍛えたいのですが、今パラレルスクワットでやってるのですが
内転筋にメインで効いてしまいます。外転筋に最も効果があるのは
どういったスタンス・しゃがむ深さですか？

902 ：無記無記名：05/02/20 22:23:08 ID:RkKAmcXj

903 ：無記無記名：05/02/20 23:02:43 ID:bgUhwzoc

スレ違いかもしれません、、、
事情があってプレートやバー、ベンチなどを処分したいのですが
なんか良い方法ないですかね？

急な引越しナもんでヤフオクはむりです。

やはり産廃業者に持っていってもらうしかないのかな、、、

燃えないゴミの日にだすのはさすがに無理ですよね

教えてください、よろしくお願いします。

904 ：無記無記名：05/02/20 23:12:06 ID:61TVgD/i

>>903
自分の周りでもらってくれるやつを探すしかないだろ。
それか質屋とかハードオフみたいな店に売るとか。

905 ：無記無記名：05/02/20 23:18:50 ID:8UcYSbFV

無料で差し上げます作戦

906 ：ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/20 23:24:59 ID:yFR9h4n8

>>901
＞内転筋にメインで効いてしまいます。

よく、「スタンスを変えることで内転筋、外転筋を鍛え分けられる」
といわれるが、これはナンセンスである。

>>902
原則としてベンチプレスで反動は使うべきではない。

907 ：無記無記名：05/02/21 01:04:42 ID:VwdNdUzW

↑私、ナロースタンスで外側意識してやりますけど・・。
ハックマシンでもナローですね。

908 ：無記無記名：05/02/21 01:31:22 ID:FLwVUue3

スクワットでつま先重心のやつはケツを後ろに流さないと腰やられるべ

909 ：無記無記名：05/02/21 01:37:42 ID:ZvFGRqU4

外側って外転筋じゃないよ。外転は主に中臀筋。
中臀筋に絞ってやるならアブダクションマシンかマニュアルレジスタンスがいいんじゃない？
スクワットでも骨盤が左右に流れないように保持する固定筋ってことで鍛えられるけどね。
直接外転動作が強くなるわけじゃない。

910 ：無記無記名：05/02/21 02:27:33 ID:R0DDvN/B

>903

何県に住んでるとか、どこのメーカーだとか書いたら？
誰か手を上げるかもよ

911 ：無記無記名：05/02/21 02:28:50 ID:pk18BDfV

ダンベル下さい。

912 ：無記無記名：05/02/21 04:33:31 ID:hMd4Yzrd

風邪で２週間程休んでしまいました。
正直もうジムに行くのが怖いです。

やはりかなり筋力落ちてるんでしょうね？＿|￣|○

913 ：無記無記名：05/02/21 05:03:05 ID:K+eUGlbU

やっぱり筋肉つけるとホモにつきまとわれるの？

914 ：無記無記名：05/02/21 05:09:40 ID:iKLrLhI+

>>913
つきまとわれるけど、何か？

915 ：878：05/02/21 08:44:32 ID:ALLvC4o4

腰をやったものです。
ウォーミングアップ程度の重さでやってしまうとは思っても見ませんでしたよ・・・
マックス挑戦でやったのなら納得できますよ？ウォーミングアップですよ
たったの７０キロですよ。どうしようもないですよ全く・・・

最初の話に戻しますが、ウォーミングアップ中に腰をやってしまった経験の
あるひとはいないんですか？

916 ：無記無記名：05/02/21 08:53:59 ID:ia8OZO4r

>>915
もういいよ、お前が弱いだけ。
黙って休んどけ、自分の恥じ晒してどうするんだ。
同情カキコして欲しいのか。

917 ：878：05/02/21 09:08:19 ID:ALLvC4o4

質問の意味わかりますか？

『ウォーミングアップ中に腰をやってしまった経験のあるひとはいないんですか？』

と聞いてるんですよ。

僕の今後の動向などあんたには関係のないことです。

918 ：無記無記名：05/02/21 10:31:42 ID:u/k51LKx

筋トレの質問を

919 ：無記無記名：05/02/21 10:44:49 ID:G3ZmaRyK

質問スレで逆切れする香具師多いな。
最近の傾向？

920 ：無記無記名：05/02/21 10:58:56 ID:30Dw3cW5

>>917
つか、そんなの聞いてどうするの？
お互いに傷を舐めあいたいのか？

921 ：無記無記名：05/02/21 11:28:52 ID:AK/GYXr2

まぁギックリ腰ってのは軽い負荷の時になる場合も多々ある
知り合い（ベビーなトレーニー）なんか歯磨きしてたら腰砕けになったしな
少しずつ蓄積された腰の疲労がパンク寸前の状態の時にほんの些細なきっかけで爆発するんだよ
だからアップ中ってのもめずらしいとは言えんかもしれん
どうせ徹底的にやっちまう前にシクシクとした腰痛を誤魔化しながらトレしてたんだろ？
バキッと腰をやるのはつまり電気のブレーカーが落ちるようなものだ
これ以上の負荷には耐えられんから強制的に動けなくしてるんだ
だから高重量の時だけ腰を壊すわけじゃないよ
大事なのは痛くなる前の違和感を感じた時点でその部位のトレは避ける事だよ
解決するには休んで疲労を癒すか治療するしかないんだから

922 ：無記無記名：05/02/21 12:06:06 ID:ALLvC4o4

>>920
妄想はやめてくれますかね？
「誰かそういう体験したことありますかね？」と聞きたかっただけなのに、同情だか
傷の舐めあいだか・・・あんた話にならんわ

>>921
そうですか・・・

＞＞どうせ徹底的にやっちまう前にシクシクとした腰痛を誤魔化しながらトレしてたんだろ？

これは違いますね。突然ですので。
大体、基本的に体のどこかに違和感があると判断すればトレーニングはしませんので。
昨日もいつもどおりでしたしね
ただ、昨日のレスにも書いてありますけど、確かに腰は持病です。
持病というより弱点ですね。
いつもいつも痛いわけじゃありません。普段は至って普通です。
痛くもなんともありません。

以前病院で診断してもらった時、自分の頚椎の形状が普通の人と形が違う
らしく、無理な動きをしたら突然痛み（炎症だと思う）が伴いやすい体質だと。
もう先天性のものだからしょうがないと思ったので、そう割り切りました。

923 ：無記無記名：05/02/21 12:17:44 ID:VteKKSr7

筋トレした後にプロテイン飲んで、直後にメシ食うんだけど、こういうやり方はどうなんでしょうか？

個人的には、プロテイン飲んだ後はメシがたくさん入らないからダイエットにいいかな？と思うんですけど。

924 ：無記無記名：05/02/21 12:24:20 ID:zsTooowl

減量中には良いんでは？

925 ：無記無記名：05/02/21 12:26:47 ID:30Dw3cW5

>>922
だから、それを質問スレで聞く目的がわからんのよ。なんの参考にしたいのよ？

だいたい自分の腰が弱い事知っていて痛めたのなら、アップで痛めたとか関係ないじゃん？

926 ：無記無記名：05/02/21 12:34:11 ID:x5EI8r7s

頚椎は首の骨

927 ：無記無記名：05/02/21 13:22:02 ID:LAaYQSev

>>925に同意。
やつの先天的どうこうなんて知ったこと無い。
やたらと大袈裟でノーガキたれと思われる。

928 ：無記無記名：05/02/21 13:34:16 ID:Cj+dJVJs

>>922はDelete.

929 ：無記無記名：05/02/21 13:59:35 ID:ALLvC4o4

>>925 >>927 >>928

同一人物

930 ：無記無記名：05/02/21 14:11:37 ID:30Dw3cW5

>>929
ハァ？全然同一人物じゃないんだけど？

931 ：無記無記名：05/02/21 14:14:12 ID:Z6uY69DL

>>923
トレ直後にプロテインを摂ってその１時間半～２時間後に食事が良い。

932 ：無記無記名：05/02/21 14:14:31 ID:SpYjOMKs

>>903
五キロ以上のダンベルでしたら御譲りいただけませんか？

933 ：無記無記名：05/02/21 14:19:40 ID:ALLvC4o4

>>930
はいはい分かりましたよ。

934 ：無記無記名：05/02/21 14:21:58 ID:IlkWM5ba

>>933
君おかしいよ

935 ：無記無記名：05/02/21 14:23:45 ID:30Dw3cW5

>>933
わかってくれて嬉しいよ。
もう二度とアホな事聞くなよ！

936 ：無記無記名：05/02/21 15:07:18 ID:wsjzTRaT

ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙほどじゃなくて外人ﾓﾃﾞﾙくらいに筋肉をつけたい大学生です。
中・高と野球してたのでそこそこ動けるつもりです。
今やってるトレは腕立て（普通・広い・狭い）・腹筋（普通・ひねるを交互に）・足上げ腹筋・1時間のランニング。です。
二の腕、胸筋は順調なのですが、肩・側筋・背筋がやってないので当然つかないです・・・
どんな方法があるでしょうか？
自重の背筋は急所・側筋は腰骨が痛くてやりにくいです・・・w
ジムには行けますが鉄棒はない、、という環境です。
どなたか教えて頂けないでしょうか。。

937 ：無記無記名：05/02/21 15:11:14 ID:30Dw3cW5

>>936
ジムに行けるならジムに行きなよ。

938 ：無記無記名：05/02/21 15:16:30 ID:wsjzTRaT

肩はｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ以外何があるでしょうか？
逆三角形になるための背筋をつけるためにはどんなメニューがいいのでしょうか？
側筋は腹筋の台に横向けにねって体を起こすメニュー以外にあるでしょうか？
質問ばっかりでほんとうに申し訳ないです・・・

939 ：無記無記名：05/02/21 15:21:30 ID:mmKl8Zse

>>936
外人モデルや俳優は、ちゃんとジムに通って鍛えてます。
トレーニング法はボディビルダーと同じです。

940 ：無記無記名：05/02/21 15:21:51 ID:WrBhise+

>>938
方法は沢山あるけど…
つか大人しくトレーニングの本買えよ。　　

941 ：無記無記名：05/02/21 15:52:26 ID:K+eUGlbU

筋トレするたびに頭が痛くなるのですが
寝れば治ります

942 ：無記無記名：05/02/21 15:56:21 ID:PH2X9VZT

>>938
>質問ばっかりでほんとうに申し訳ないです・・・

質問スレだからそれでもいいんだけど、もうちょっと
自分で調べてから質問してくれないかな。
君の知りたいことは>>1のまとめサイトから行ける
リンク先や検索ですべて解決するぞ。

943 ：無記無記名：05/02/21 15:59:17 ID:wsjzTRaT

すいません・・・本買います・・・
側筋だけでも教えて頂けないでしょうか？
今PC修理だしてまして・・・

944 ：無記無記名：05/02/21 16:05:03 ID:PH2X9VZT

点々連発してヘコんでる感じを演出すんなっての。
携帯だって検索ぐらい出来る。↓のサイトを使えばPC用サイトを
携帯で閲覧することも出来る。 http://www.fileseek.net/pc/

945 ：無記無記名：05/02/21 16:12:14 ID:ZPO74VEw

>>941
>寝れば治ります

そうですか。それはよかった。

946 ：無記無記名：05/02/21 16:14:40 ID:AK/GYXr2

携帯でもググれる
出先でのちょいとした調べモノは携帯でチェキ

947 ：無記無記名：05/02/21 16:50:46 ID:6SpGhinH

>>943
腹の側面の筋肉は側筋じゃなくて、腹斜筋な。外腹斜筋、内腹斜筋がある。
「腹斜筋」でぐぐってみ。

948 ：無記無記名：05/02/21 18:23:33 ID:BUCig9Kp

TVとかでやってる、通販とかですがスレンダートーンとか、あとまだあったけど忘れました。

電気みたいな運動で筋肉つけることってできないんですか？
バカみたいな疑問ですみません。
よろしくアドバイスをお願いします。

949 ：無記無記名：05/02/21 18:33:16 ID:l03MV6P7

質問があります。
最終的にパワーのある筋肉を作りたいのですが、
やはり最初の数ヶ月は割と長い時間力を出し続けて
毛細血管たくさん作った方が後々の筋トレ効果や疲労回復が
高まる。と言う事はあるのですか？

950 ：無記無記名：05/02/21 19:22:10 ID:tz5nP5vQ

毛細血管・・？

951 ：無記無記名：05/02/21 19:31:10 ID:8adpkial

ビッグ３のデットリフトと
スクワットの違いが解りません。

952 ：無記無記名：05/02/21 19:36:27 ID:fexEmP5N

筋トレって脚がｶﾞｸｶﾞｸになるまで追い込まないと
筋肥大しないってトレーナーに言われたけど
そうなの？

953 ：無記無記名：05/02/21 19:40:41 ID:JW8TWife

>>952
はあ？なわけないだろ？

954 ：無記無記名：05/02/21 20:21:40 ID:g3i7YBHj

もうワケわからなくなってきたな。
ググってわかることはググってくれ。

955 ：無記無記名：05/02/21 20:58:03 ID:VsQkbnU1

筋トレしたあとは必ず気分が悪くなり、
特にスクワットの日は2回に1回ぐらいは吐いてしまいます。
トレ前にプロテインを摂れと言われますけど吐いたら意味ないですよね。
どうすればいいんでしょうか？

956 ：無記無記名：05/02/21 21:00:58 ID:veBz5G9/

ダンベルに限らずワンアームの種目をやるとき、
例えばダンベル1個しかない状況で
ダンベルカールを2セットやる場合、
1セット毎に左右交互にやりますか？
それとも片腕2セットやったあとに
もう片方2セットやりますか？
今まで前者でやっていたんですが
インターバルなど考えたら後者のほうが
効率がいい気がしてきました。

957 ：無記無記名：05/02/21 21:15:37 ID:B0EpQ14n

プルダウン？を、59.5kg×12RMを4.5セット
64.5kg×8RMを3セット。締めに44.5kgを20､30回軽めに
仕上げたんですが、ちっとも筋肉痛になりません・・・・

週３，４回は三角筋やってます。上腕二頭筋も同じ感じ・・・・・
筋トレをしてれば慣れるもんなんでしょうか？
それとも足りないだけ？？

958 ：無記無記名：05/02/21 21:27:31 ID:PH2X9VZT

>>948
無理。そんなのが発売されたのは最近の話じゃないのに、
何故全国のジムに普及してないのかを考えてみれ。

>>955
トレ強度を下げる。

>>956
自己解決してんじゃねえか。

>>957
ラットプルダウンは負荷が逃げやすいからチンニングに汁。

959 ：957：05/02/21 21:34:50 ID:B0EpQ14n

>>958
thx!!
ただうちのジムは、ジャストチンポイントが屋外にしか無い罠ｗ

960 ：956：05/02/21 21:37:14 ID:veBz5G9/

>>958
やっぱそうですよね。あーもったいない。
ありがとうございました。

961 ：無記無記名：05/02/21 21:42:36 ID:FuxSwgB+

なんでラットプルで三角筋が出てくるんだ

962 ：無記無記名：05/02/21 21:49:49 ID:FiFWlXpI

前腕太くするのに肩幅の懸垂って有効ですか？
リストカールだとパンプはしますが
なかなか太くなってる気がしません･･･

963 ：無記無記名：05/02/21 22:12:36 ID:YyYI5lWr

いったい私は何を質問すれば良いでしょうか。
教えてください。

964 ：無記無記名：05/02/21 22:16:50 ID:FuxSwgB+

いったい何を質問すればいいのか、って質問してるじゃん

965 ：無記無記名：05/02/21 22:23:56 ID:YyYI5lWr

こりゃ。
１本摂られた。

966 ：無記無記名：05/02/21 22:35:10 ID:VNPufEWL

毎日筋トレはやらないほうがいいってのはホントですか、ちなみに自分は３日
やって一日休むという感じです

967 ：無記無記名：05/02/21 22:39:50 ID:SneOgdBr

同じ筋肉はせめて1日おき。キャリアながければ2日おきとかに。
昔の本では初心者は３セットて書いてあたでつが今は２セットでいいのでふか？

968 ：無記無記名：05/02/21 23:00:39 ID:VNPufEWL

せめて一日おきですか。雑誌には２日間おきって書いてあったのですが、
ちと２日も休むとモチベーションが下がりそうなので、一日おきにしときます
どうも

969 ：無記無記名：05/02/21 23:06:38 ID:g3i7YBHj

ブライアン・平コックのＨＳＴトレーニングなんてものもあるよな。
週6日全身をトレーニングするって奴。

970 ：無記無記名：05/02/21 23:13:38 ID:FiFWlXpI

つか、ベンチやったら３～４日間は胸が筋肉痛だし
チンニングやったら３日間は背中が筋肉痛だからそんな
頻繁にトレーニングなんかできねーよ。
ビルダーなんか１部位につき週に１回だもんな。
早くそうなりたいよ。

971 ：無記無記名：05/02/21 23:14:19 ID:SneOgdBr

スポ根マンガの害で科学を信用せず根性トレが効くんだ！って思ってる若い子多いよね

972 ：無記無記名：05/02/22 00:00:03 ID:i4JBbA3F

防弾腹筋に載ってた週1で700回やるより毎日100回やるほうが効果が高いって
実験結果があるっていう記事についてはどう思う

973 ：無記無記名：05/02/22 00:16:06 ID:X89uI7mc

極端すぎ。腹筋は回復強いし。
1日おきに２００回ならもっと効果高いよ。
てか俺３セットやってしまた。

974 ：無記無記名：05/02/22 00:31:27 ID:i4JBbA3F

いや　本には頻度が高いほど効果が高いって書いてあるよ
だから毎日

975 ：シャクティーパット ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/22 00:41:58 ID:GXmwlrAg

私の腹筋トレは週に２～３回、１０～１５レップで３セット。
これが限界。これ以上やると回復できない。

976 ：無記無記名：05/02/22 00:52:15 ID:Ncr11ueI

腹筋は週二回やれば充分だ。
毎日のトレは逆効果。

977 ：無記無記名：05/02/22 00:56:34 ID:DDM29deH

30超えたら回復に結構時間かかるから注意ね。
トレーニングつずけてて、風邪が引きやすくなったり身体がだるかった
り寝つきや寝起きが悪かったらオーバートレーニングの兆候。
トレーニング間隔を伸ばしてその分一回のトレーニングを短時間に高強度
にやるのがいいかもしんない。
それと以外に精神的なものにも回復は影響される。
常にいらいらしてたり緊張してるときは血流も悪くなるから回復や成長が
遅くなる。
仕事でストレスがたまってるなら長い時間ゆっくり歩くか水泳をゆっくり2時間
位やると力みが取れていい状態になる。

978 ：無記無記名：05/02/22 01:12:38 ID:i4JBbA3F

まあやり方は人それぞれなんだけどね
オレは今のやり方があんま効果がいいとは思えないから防弾腹筋通りにしばらくやってみる
腹筋は他の部位よりやりこんでるのになぜか他の部位に比べて見た目的に発達しないんだよなぁ
回復速度や遅筋の多さからして他の部位とは鍛え方が違うかもしれない

979 ：無記無記名：05/02/22 01:13:09 ID:hYJS9hKA

バックエクステンションしてて、
下背ではなく、上背がむちゃくちゃきついんですが
やりかたまずいんでしょうか？

980 ：無記無記名：05/02/22 05:40:19 ID:W37Gwpsv

>>978
太ってるとかいうオチじゃないだろうな

981 ：無記無記名：05/02/22 06:55:22 ID:R8LnNcQQ

>>976
間違ってるぞｗ
腹とカーフは他の部位に比べて回復が早いので、週二回以上でも大丈夫。

982 ：無記無記名：05/02/22 08:27:40 ID:V3KQjjnA

腹筋なんてやらなくてもフリーwやってれば割れる。
ダイエットした方が良い人多いかも。

983 ：無記無記名：05/02/22 09:09:03 ID:utVfqnbL

175･77K　男
体重も10K位減らして体脂肪も20数ﾊﾟ-あるのを1桁近くに
もっていこうと思ってるのですが､どんなトレメニュ-や食生活(栄養)になります?
硬筋肉は全く要らないので､つけるなら怪我防止の為の柔軟な筋肉で｡
トレは週3･4ペ-ス｡大体マシ-ントレのみ予定｡主は我流初期可動っぽいトレかな｡
ﾁｭ-ｳﾞでインナ-やるべきです?

飲物もｼﾞｭ-ｽばっかだったので､他の飲物に完全に切替えるのですが､
何が良いのでしょう?水だと無味なので即飽きそうなので､水以外で願います｡
今の処は普段飲むのは緑茶を予定｡トレ中は何だろう?ﾎﾟｫカﾘｨかな･･

984 ：無記無記名：05/02/22 09:16:21 ID:UjF0nNn+

腹筋は毎日やるほうが効果があるんだな。

985 ：＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／：05/02/22 09:16:31 ID:rJlXdyrV

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986 ：無記無記名：05/02/22 09:19:20 ID:4jY1H7wz

983に何を言っても結局理屈こねて「やっぱこっちの方法でいきます」
と言われる予感

987 ：無記無記名：05/02/22 09:26:36 ID:vEZnNRFg

水がだめだの言ってる時点であやしい。
根性なさそうで一桁は無理だと一票。
ダイエットでポカリは選択肢にないだろ。
クエン酸にしとけば。

988 ：無記無記名：05/02/22 09:35:43 ID:eeVJR5h7

軽い負荷のマシントレだけじゃ無理だよ。
とりつかれた様にトレッドミルとかしないと。
期間はいかほどですか？
月-3kgペースなら3ヶ月。
ガリガリはかっこ悪いぞ

989 ：無記無記名：05/02/22 09:57:19 ID:utVfqnbL

期間は健康の為も含め､生涯的に｡
持久系(徒歩&ｼﾞｮｸﾞ&ﾊﾞｲｸ)だと週3･4ﾍﾟ-ｽで､1回に5ｷﾛ位で効果ありです?

990 ：無記無記名：05/02/22 10:06:09 ID:ljPgMQqT

まぁ徒歩、ジョグ、バイクは筋トレじゃないからスレ違い
減量スレかジョグスレで聞かんといかんな

991 ：無記無記名：05/02/22 10:41:37 ID:4jY1H7wz

次スレの季節

992 ：無記無記名：05/02/22 11:06:39 ID:Jtni0H3r

硬い筋肉とか柔らかい筋肉なんてものは存在しません

993 ：無記無記名：05/02/22 11:48:17 ID:wlKE+zjr

肥大とかの事が言いたいンじゃないかー

994 ：無記無記名：05/02/22 11:50:52 ID:wlKE+zjr

ただダイエットするとカットが入ってかたそうにみえるから少し矛盾するな。

995 ：無記無記名：05/02/22 12:07:44 ID:X89uI7mc

病気で少し痩せるとマッチョにみえてしまう。
きんりょうは明らかに減ってるがカットがでるから

996 ：無記無記名：05/02/22 12:10:13 ID:kiEhDtLW

んなわけないだろ

997 ：無記無記名：05/02/22 12:25:52 ID:sy856DxX

あ

998 ：無記無記名：05/02/22 12:26:37 ID:sy856DxX

んなわけないだろ、

なわけないだろ、いちびってんのか？

あぁ？

999 ：無記無記名：05/02/22 12:27:18 ID:sy856DxX

さっさと質問に答えろよ。

それしか能がねぇんだろ？

あぁ？

1000 ：無記無記名：05/02/22 12:28:17 ID:sy856DxX

イジメられっこが、

ウエイトトレーニングしても、

ダサ坊なんだよ。

キモいよ。

変態どもめ。

言い訳してろ。

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