ベンチ７０kg挙げることを目指している人限定スレ

６０ｋじゃ物足りないけど、８５ｋはちょっと・・・というあなた。
とりあえず７０ｋを目指しましょう。

今日６５ｋｇ６repsあがった。
つーとこのスレがベストか？

>>1
あーあやっちゃったよ。。。。

ほんとだ、やっちゃったよこれｗ

>>2
65�sで6repなら、70�sは余裕で挙がるでしょう。
85�sスレでいいと思いますよ。

>>1
お前スレたてたからには責任もって毎日書き込めよな。
それができないなら、削除依頼だしとけよ。
こんなもんいくつも作りやがって。。。。

俺は２年前に７０ｋｇクリアしたよ。

＃ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

60kgで6rep×3が限界だからこのスレが妥当だな。
70kgで試してみたが3repしかあがらんかった。

>>1
60キロに５キロのプレート２個足しただけで、
70キロになるってことわかってます？

>>10
わかる奴ならこんなスレたてない。

>>10
60キロに10キロのプレート２個足しただけで、
80キロになるってことわかってます？

ここのスレ！体重今何キロのくらいの方？

体重７０ｋｇ

>>12
ガキだな。。

僕もコノスレの常連になりまつ

まぁ、60kgスレがなかったら
このぐらいのレベルを目指す方が良いかなと思った

85キロって半端な数字は誰が決めたんだ？

>>18
スポ板時代のベンチ85kgスレの初代1が決めた。
というか初代1が勝手に立てた。
もう2年ぐらい前になるんだろうか。
俺もこの半端な数字には不思議に思って
初代1本人に聞いてみたところ。
この半端な数字になった理由は
この当時の初代1のベンチMAXが85kgだったから。
なにそれ…と思った。
最初はネタスレになるのかと思っていたが
現在、ウエイト板にある数あるベンチスレの中でも内容的にも賑わい的にも結構な良スレになっていたりする。

ライスウエィッ！

今６３ｋｇ×１０×５なんだけどここにいていい？

>21
チミは余裕で80kgあがるんでないかい？
63kgを10回5セットって意味だろ？

需要ないねこのスレ

目標は７０
しょぼいな・・・
もっと強くなりたいわよ

今日のメニュー
６０×５
６０×７
６５×５
６５×５
６５×３
ダンベルプレス
２２×８×３
チェストプレスマシン
８０×５×２
８５×５×２
あと背中と足を適当に

今日のメニュー
６０×５
６０×７
６５×５
６５×５
６５×３
ダンベルプレス
２２×８×３
ダンベルフライ
１６×７×３
チェストプレスマシン
８０×５×２
８５×５×２
今度の土日辺りに７０上げてみる予定

>26
75kgあがると思います。

一応７０キロなら１、２回はできるけど
こんな細い腕でよくこんな重量持ち上がるな、と思うほどに
胸板が細くて腕も細いです

今日のメニュー
６０×７
６０×７
７０×３
７０×３
６５×５
チェストプレスマシンとフライマシン
足適当に
とりあえず７０キロ達成。
２７さんのいう通り、もっと上がりそうな気がするけど、
今月はこの重量で様子を見てみる。
次の目標は８０キロ。

みんなブリッジ作ってやってるの？
作ると７０ｋｇあがるが、作らないと上がらない、俺。
でもブリッジしない方が胸に効いてるカンジがするので、普段はブリッジしてない。
筋力アップじゃなくて肥大化が目的だから。

ブリッジしないというかブリッジのやり方知らない。

次の表は８０キロだけど８０キロがないから
（作ろうとしたけど規制にひっかかった）ので８５キロに移動します。
それではノシ

>>28
私も現在MAX70kgです。ﾄﾚ初めて半年経ちますが、腕はか細く胸も薄いです。
70kgはまだそういうレベルなんでしょうね。。。

>>28 >>33
俺もガリガリ。筋トレしてるって言っても誰も信じてくれない。体重は６２です
マッチョ好きの女の子にも「〜君、痩せてる〜」って言われます。MAXは７５です
トレ始めてから余計に顔とか痩せたから、ほんとすごく弱く思われますよ

腕の太さはベンチやってもあんまり変わってないけど、
普通の人にはない上腕三頭筋のコブができたのがうれしい。

70キロ程度ではやはりまだマッチョにはなれんよなぁ・・・

三頭見ると、トレしてる人かそうじゃないか、結構すぐ分かるよね。
普段の生活で三頭なんて使わないから。

今日のメニュー
６０×７
６０×７
７０×３
７０×３
６０×５

そろそろ手が痛くなってきたからグローブが欲しい。

買っちゃえ！

今日は、６０×１１と、６０×１０でした。このところずっとさぼったので、全然上が
りませんでした。MAX何キロ位からマッチョになれるんでしょうね…？痩せマッチョに
憧れてるので、体重は変えたくないんですよね・・・

60じゃまだまだ・・・
たぶん、８０、９０以上あがってからやっとすこしづつ筋肉が
目立つようになってくるっぽい感じがする

ブルースリーのベンチプレスのメニューが
１６０ポンド（７３キロ）　１０レップ×３セット
だったらしい。
痩せマッチョになるのは簡単だ。
　

ベンチ
２０×１０
６０×７
７０×３
７０×３
７０×１
６０×５
ダンベルプレス
２２×８×４
当面の目標は７０を５発
グローブ買ったのにジムにもっていくの忘れた。

リーがウェイトトレだけで体作りしてたのかよ　アホ
60kgでもマッチョに見える人はいる
やり方次第だな　ジムで見てるとフォームの悪い人の多いこと

粋じゃない人だね。。

６０×７
６０×７
７０×３
７０×３
６０×５
寒いからジム空いてるかなと思ったけど異常に混んでた。

６０×８
６５×５

ＭＡＸならなんとか１回は７０できるかもしれねぇな

>>48
それだけ挙がるなら、７０×１は楽勝じゃない？

７０目指すスレなのに７０上がる人ばっかり来ているな。

さっき初７０�`に挑戦したけど、持ち上げられすらできなかったよ・・
酒飲んでたからいけなかったのか？
激重いぜ・・・・ちょっと落ち込みモードﾁｸｼｮｰ

今日のベンチ
５０×１０
６０×７
７０×３
７０×３
６５×５
５０×７
ダンベルプレス、プルオーバー、フライ
スクワット軽めなやつ。背中適当に。

>>51
ラックから上がらなかったって事か？
なんで？

ベンチ
５０×１０
６０×７
７０×３
６５×５
５０×７
ダンベルプレス、プルオーバー
スクワット６０

あしたからサイクルトレにしよう。
５０からに落とす。

７０�`が三回挙がるのに、どうしてこのスレにいるんだよ

じゃー８５キロスレに移る

ところで皆、体重何キロ位なの？

>>58
55�`

イ�`

51
俺も同じ重量同じくらいやってるが70�`あがらんのよ…つうか67､5�`も上がらん…
ちなみに今の体重68�`…非力だ…筋トレはじめて５〜６�`体重増えたよ…

自分は体重が上がらないように毎日体重計にのってチェックしてるよ
おかげで筋トレしてても体重はあまり上がってない・・・

ベンチの重量は確実に上がっていってるけど体重をあげないようにも
しているからちゃんと筋肉がついているのか、不安だ

>>51
>>61
いつも一人でトレしてるでしょ？リミッター外せばあがるよ。
６５�`５回上がるなら７０は絶対挙がるよ。補助ついてもらってやってみ。
でも、補助ついたからってつぶれてもいいやっと思ったらだめだよ。
５７．５�`８回の俺が７０�`１発上がったから大丈夫だよ。次回成功レポ待ってます。

>>63
勇気の沸くレスだな。
俺は自重６０ｋｇ、トレ暦５ヶ月で、５５ｋｇが１０回、８回、６回くらい（インターバル１分）。
明日、補助ついてもらって７０ｋｇやってみよ。

>>64
自分が初めて７０�`挙がった時、５５�`が８-８-７回でした。
行けると思います、７０�`。
下ろすときに神経を集中してハーフまで降りた時大胸筋に聞いて下さい。
全部下ろしても大丈夫か？だめでもハーフは何としても挙げてください。
そしたら一週間後に必ず挙がる。
でも、無理して肩こじって上げたら怪我するから気を付けて。
補助してくれる人に予め言っておいた方がいいです。
「一発だけだから胸に触れたらすぐ挙げるから、挙がらなかったらすぐ
ラックアップまで助けて」と。くれぐれも肩は壊さないで。

バーベルを胸付近深くまでみんな落としてやってる？
自分はいつも腕を曲げたときにＬ字になるあたりでとめてんだけど
これは１回分に相当しないんでしょうか？

>>66
本人の気持ち次第だけど、
ハーフで上げれる重量は、本当の一回には
相当しないと思うよ・・
俺の場合は胸に触れる位で少し止めて
から上げれる重量じゃないと、上げれた重量
には入れないようにしてる。

>>66
鼻で笑われていることに気が付いた方がいいよ。

>>66

２秒かけてゆっくりシャフトを胸までおろす。
２秒静止。
挙げる。

こういう方法のが筋肉つくよ。

>>69
胸の上で２秒も止める必要はない。
バウンドさせるのはダメだけど。

今日は胸、肩、三頭の日
ベンチ
５５×８
５５×８
６５×２
６０×３
５５×７
５０×７
ダンベルプレス２０×１０×４
フライ１２×８×３あとプルオーバーとショルダープレスとキックバック

ベンチ２５でつぶれている香具師を目撃、
しょうがないので助けてあげる。
そのあとアドバイスしてくれみたいな事いわれる。
激しくうざい。

やっぱ生活リズム乱れると重量落ちますね
テスト期間中は厳しい

駄目だよ酒飲んだあとにベンチやったら。

重い重量をハーフ程度で挙げてその重さに慣らしておくと
いまやってる重量が軽く感じる。
それでいつも上達を狙ってるんだけど・・・

７０目指していまは６５�`をハーフ程度で３，４回
６０�`を胸付近まで落として５，６回やってます

>>74
ちゃんと筋肉つけるやり方でじっくり重量を上げていった方がいいよ。
まだ自重前後の重量なんだから小細工はやめましょう。

>>74
たまには良いと思うけど
やっぱ75が言うようにまずは自力を付けてった方が後々伸びるよ！
まずは60ｷﾛしっかり胸付けで１０回目指そう。
その頃には80近く上がってるから。

[童貞]まさ ◆863mqisvCI の大学生活[ｷﾓｵﾀ]
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104159382/l50

1 ：まさ ◆863mqisvCI ：04/12/27 23:56:22 ID:yd8Kkqow

4月　俺、ジムで鍛えてるし人寄ってくるだろうな
5月　あらあら、大学デビューの奴らが群れちゃってイタタタｗ
6月　話す相手いないし、ちんこでも触るか・・・。
7月　過去問って何？範囲ってどこ？
8月　夏だけど貧弱な俺
9月　朝2ch　昼2ch　夜2ch　夢の中でも2ch
10月　「あ・・・久しぶり・・・えぇっと、ごめん・・・なに君なんだっけ？」
11月　イメチェンしたのに誰もつっこんでくれねーよ
12月　クリスマスなんかで騒いでられるかって！ジムトレよ！！
1月　ジムと美容院以外から年賀状こねーよ
2月　抱き枕とか、買ってみる
3月　鬱だ氏のう

筋トレ歴一年のビギナーですがどのくらいで体引き締まってきますか？
現在マックス67.5キロで体重69キロ身長168センチです。筋トレ始めて
体重３〜４キロ増えました。自分じゃ以前よりだいぶ体つきが変わって
きたと思ってたんですが最近知人に風呂で「筋トレしてる割にはあまり
以前と変わってないな」といわれ相当ショックだったんで…

今日は胸肩三頭の日
ベンチプレス
５５ー８／７／７
５０ー７／６／６
ダンベルプレス
２０×８×３
プルオーバー１６、フライ１４
ショルダープレス９、ショルダープレスマシン
キックバック６、プレスダウン

体脂肪を減らせば、体はしまってくるよ。
３年くらいトレーニングやっていたら、一般人とだいぶ変わってくるみたい。
トレ暦３年だけど、服の上からでも最近がっちりした印象って言われることが多くなってきたよ。

３年かぁ…そういえば高校ンとき柔道やってた時は２年くらいシコタマ
練習してたらやっとムキムキになってたからなぁ…気長にやりますか…
なにもやってなかった七年が悔やまれるなぁ

ベンチ始めて１年と数月。ＭＡＸは７７．５。身長は１６９で、体重は６５です
体重は全然変わってません。その前は腕立てとか、ダンベルで鍛えてたのですが
だいぶ身体が引き締まったと思っていました、顔も痩せたし。けど周囲から見る

と、デブ＝マッチョらしく、顔痩せしてからは逆に弱キャラ扱いされるようにな
りました。昔はマッチョキャラ扱いだったのにね。。顔も弱系？だし、身長も決
して高くないから、やっぱ弱系としか見られてない感じですよ。舐められやすい

その改行の仕方を見直さない限り一生舐められる

何で？見やすいじゃん。前いたスレだと皆こんな感じの改行だったよ。体重増やすしたくない
のに筋トレしてるから大変だよ。まあ舐められるってのは態度の問題もあるのかもしれんが。
悪くは思われない顔だから別にいいか。ベンチはとりあえず８５まではやりたい

ベンチ始めて１年と数月。ＭＡＸは７７．５。身長は１６９で、体重は６５です。
体重は全然変わってません。その前は腕立てとか、ダンベルで鍛えてたのですが
だいぶ身体が引き締まったと思っていました、顔も痩せたし。けど周囲から見ると、
デブ＝マッチョらしく、顔痩せしてからは逆に弱キャラ扱いされるようになりました。
昔はマッチョキャラ扱いだったのにね。。顔も弱系？だし、身長も決して高くないから、
やっぱ弱系としか見られてない感じですよ。舐められやすい。

７９ｋｇぐらいにすれば、舐めれらないよ

このスレの奴ら無駄にセットが多いぞ。
ベンチなんてアップ2セット、本番6〜10レップス2セットで十分だろ。

>>82 の文章を訂正しました。

私は、ベンチプレス歴が一年数ヶ月の者です。
私の身長と体重は、それぞれ169�p、65�`です。
この体重はトレーニングを始める前から変化していません。

ベンチプレスを始める以前は、腕立て伏せですとか、
ダンベルとかで鍛えてたのですが
大分身体が引き締まり、顔も痩せたしきたように思います。

しかし周囲の人が私を見ると、 ふくよかな人と筋肉質な人が
同義なようで、私の顔がやせてからは、貧弱なイメージを
もたれています。

以前は、周囲の人は、私を筋肉質な人物だと捉えられていました。
しかし、顔が優しく身長も高くない為、どうしても薄弱なイメージを
もられるようです。
そういうこともあってか、馬鹿にされるようです。


このように書けば、もう少し筋道の通った文章になると思います。
一番の課題は、時制の一致と主語、述語の表現です。

意味がわかればそれで良いよ。２ｃｈだ。

55*10
60*5*3セット
65*3
55*7
をやりました
まだまだ７０は遠そうだな

アップ後、一発勝負かければ十分挙がりそうですが＞70�s

65*3じゃまだ厳しくないか？
せめて５回挙げれるようにならないと無理かなと思ってるんだけど
試してみようかな

↑
俺も上がりそうな気がするな。
大体、５回程上がれば１０ｷﾛ増しが
上がると思う。
６０ｷﾛ５回上がるなら試してみるべし！

６５×３で７０も１回位は上がるだろうけど、普段は６０で鍛えた方がいいと
思う。リミットに近い重量で鍛えても仕方ないし

十回できて１０キロ増しが一回出来るかなぐらいに捉えてた

>>94
なるほど、そう言う意味か。
俺はＭＡＸ７０上がるかどうかの
質問かと思ってた・・
それなら俺も普段は６０か、あるいは
５７．５くらいをﾒｲﾝにしたら良いと思うよ。

ダンベル20kg10×3ぴったり出来たんだけど70kg1、2回あがるかな?

ダンベルとバーベルは違うからなぁ

このスレのレベルの人はショルダープレスはどのくらい？　
おれ３０がやっとで、ベンチ４０の親父と同じだった。
ベンチは６０で１０／９／７ぐらいなんだけど。

32kgで10RMってかんじ。　ベンチは50kgで10RMくらい。

ベンチ57.5×10でショルダー25×10です

ショルダーってバーベルで？

バーベルだと軽すぎ、ダンベルだと重すぎ、だと思う。

バーベルです。肩弱すぎかな？

俺はベンチ５９*１０*１０*８（バー９キロ）
ショルダー４０.５*７*７*７（バー８キロ）

脂肪を落としながら筋肥大を目的にして週２回程やってます。
ベンチ５７．５がウォームアップを終えた１セット目で７レップス挙がりました。
次にプレート外して４５キロにして（この間３０秒くらい）８〜１０回挙がりました。

両セットとも最後は目から血が出そうなくらい限界。
これで胸はもうﾊﾟﾝﾊﾟﾝ。

皆さんは結構セット数多いようですがインターバルはどれくらいですか？

ちなみに毎週１キロづつ増やして（０．５キロプレートがあるので）８レップス狙いでやってます。
何キロが８回挙がれば７０キロ１回挙げれますかね？

>>106
お前頭いいな。
きっとでかくなる。

70�`ごときで苦労してる人がいるんだね。いやいや、失礼しました

>>108
ベンチスレに必ず一人はいる馬鹿。

まあまあ、馬鹿もスレの賑わいだよ。

>>107
ん？
どういう意味？
これって間違ったトレじゃないですかね？

６０�`で１０×３だとこのスレでいいのかな？

>>112
それだけできれば、75キロ位は挙がるんじゃないの？

８０もいきそうだ

今、５７，５くらいだけど、７０になるのに、どのくらいかかるのかな？
毎日２時間筋トレしたら

気合いでageろ。
しかし胸につけて10回やるのはきついな

70�`というのは、バーの重さも含めて(例えば、バー20�`、片方の重り25�`)ですか？あと、台から持ち上げて胸までおろしてまた持ち上げる・・を一回と数えるんですか？あと、一回上げれば目標は達成ですか？僕も参加させてもらおうかなと思って。

117
全部正解！

じゃあ、スーパーひとし君を

ﾜﾛﾀ

僕は身長168�a65�`でベンチ50�`を5回ぐらいできます。がんばって70�`目指します。
あと、僕よりもベンチ上がらない人が僕よりも胸板があるように感じます。というか僕のが浮き出てないんですよ。脂肪が多いからですか？

>>121
うｐしてみて

>>121
できれば全裸で

やり方がわからないし、しょぼしょぼなので、勘弁してください。

いいんだよ、ペニースさえ写ってりゃここの兄貴達は
満足すんだから。

>>113
そんなに行かないだろ・・・。１０回だと、×１．２だって聞いたから、６０×１０回なら
７２キロが上がるって程度じゃないの

>>126
いや上がると思うぞ・・
１セット１０回と、３セット共１０回
上げれるのは訳が違う。
オレの経験だと、しっかり１０回２セット余裕で
上げれたらＭＡＸは１７．５〜２０キロ増し位の
重量が上げれるよ。

アジア有名なＭａｌｅＮｕｄｅ写真家は今
2005年写真集モテルたち募集(日本国外で発売)

年齢：20代〜45代
体格：ボディビルダー。
応募方法：E-mailまたは封書にて以下の内
容を明記の上お送り下さい。
・身長、体重、年齢
・運動歴
・
ご住所、お電話（こちらから連絡可能なe-mailアドレスでも結構です。）
・
上半身（正面、横）、全身（正面・横）の写真（画像）。裸に限らせていただ
・日本国内で撮影
e-mail：[email protected]
Homepage ：http://www.adustudio.com/home.html

>>128
なんじゃ

俺ダンベルプレス２kgでこの前初めてバーベルやったけど、意外とバランスとるのむずいぞ。
３kgで重量的には軽いけどフラフラした。
初めのうちはバーベル自体に慣れるよう軽い重量からやった方がいいと思う。

>>127
絶対無理

いや　可能だろ

こんばんは。

ベンチ６０�sからなかなかすすみませんので
とりあえず７０�sを目標にしてみたいと思います。

>>115
素質によって違うが、しかし毎日2時間と言うのは、
よほど人間離れした素質が無い限り、逆に弱くなっていくと思う。

↑
胸２時間ってことだよね？
やっぱオーバーワークになるよね。

アジア有名なＭａｌｅＮｕｄｅ写真家は今
2005年写真集モテルたち募集(日本国外で発売)

年齢：20代〜40代
体格：ボディビルダー。
応募方法：E-mailまたは封書にて以下の内
容を明記の上お送り下さい。
・身長、体重、年齢
・運動歴
・
ご住所、お電話（こちらから連絡可能なe-mailアドレスでも結構です。）
・
上半身（正面、横）、全身（正面・横）の写真（画像）。裸に限らせていただ
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Homepage ：ttp://www.adustudio.com/home.html

あれから２週間、少しずつですが順調に記録も伸び昨日６０×９成功しました。
目標は自重で（現在７２キロ）１０レップスです。

体重を少しずつ落としているので半年後には何とかクリアしたいです。

以前は６０キロで１０×３でした。その後肩を痛めてしまい、ベンチは封印。
主にマシンを中心にトレーニングしてみました。

久しぶりにベンチをやってみたところ、
５０　１０
６０　１０，７
５０　１０
こんな感じでした。

しかし肩を痛めているのでまだ不安もあり、６０では胸まで下げられません。
とりあえず６０キロで１０×３まで頑張ります。

本日
６５�s　９回　６回　６回。

７０�s（１０回３セット）まで
あと１ヶ月はかかりそうです…。

５５キロくらいでセット組んでる人は
中何日くらいでトレしてますか？

なんかもうおもいっきりそって胸でバウンドさせれば上がるけどなぁ

先は長い

土曜日の午前中。

50　10回
60　10回
65　８回、肩に軽く痛み
60　10回×２
50　10回

やっぱりキツくなると痛む。でも上向きなので頑張るッス。

昨日のトレ。
６０×６，５，５
もう半年位こんな状態。限界？
ちなみに週１です。たまに１週空くことも。

週１の奴本気で伸ばしたいなら家でも腕立てとかやれよ。
しないでほざくな、ゴミ

週2ぐらいでベンチやってるけど半年前と同じ状態な俺よりましだ
強くなったと思ったらまた弱くなるその繰り返し
この前胸囲測ってみたら前回より5センチマイナス
ゴミすぎて悲しくなってくる

↑Fight!

>>145
烈しくトレ内容が知りたい・・

オレもｗ

5センチマイナスって･･･
ちゃんと喰ってるか？

俺、以前に７０ｋｇのベンチやったら胸のあたりがブチッと音立てて力が入らなくなった

胸筋断裂ッスね先輩！

>>145 だけど
ベンチは 50kg * 12-8 * 3
max は二ヶ月前くらいの 60kg * 4
今は 60kg * 2 でいっぱいいっぱい
食事は3回＋プロテイン
あと5年ぐらいしたら 70kg あがるかもな

>>152
１セットめ１２レップなら、
メインセット上げて良いと思うよ。

>138=>142です

昨日はベンチの日じゃなかったけど、時間があったので軽くやってみた。

50　10、５

50でも胸まで下げると肩が少し痛む事が判明。
予定では木or金がベンチなので、それまで胸は休憩。

age

なんか2週間前まで
55*8を3セット、50*8を3セットぐらいできてMAX70も1回上がったんですけど、
ここにきて最近調子悪いなあと思っていたら
今日最初から50が8回あがらず、2セット目に55*4で落ち、その後は45*7ぐらいが4回という悲惨な結果
トレ始めてもうすぐ1年な高1なんですが、こういう落ち方は初めてなんですけど
なんでこんなことが起きたのでしょうか？

頻度は週3回程度です。今日特別に日があいたりしていたわけでもないです。
飯はラグビー部なので体重増やさないといけないので結構食べてます。
胸筋をつかえてないとかはよく言われます…

人間の身体にその程度の体調の変化はつき物。
むしろ今までが順調だっただけだろう。
結構、機構とかにも左右されるし。
あえて本人の行動と因果関係を求めるなら、トレが不足したのではなく
多すぎたのでは？1回くらいウエイトをサボると回復するかも。

>>156
週3て多くないの？

週3多いですか…
おれは高校生は1日空ければいいってトレーナーに言われたので日曜を抜いて月水金とやってたんですが…
調子とかもありますしね。参考にさせていただきます。

ちなみに今日50*6 55*4が2回 45*6が3回…

もうだめだorz

>>159
中2日で週2回にしなさい。

>>159
ひでートレーナーだな。オレ流ってやつかい

スポーツの補助でそんなにやってたら、メインのラグビーでも支障が
でてくるよ。

回復の速度は人によるから、週３日の中で強弱を付ければ良い。
っつーか高校生は確かに週3でもありえると思うよ

つうか雨降って中練になったら今日もウエイトさせられた…
キャプテンウザイ…もう筋肉ぼろぼろだな

これ以上書くとなんかおればっか書いてるみたいになりそうなのでやめときます

７０�s？プッ　風が吹けば飛ぶような軽さだなw

俺は150�sを楽にあげられるが、おまえたちのような非力には笑っちゃうねwww

↑じゃあ画像晒してください。そんなあなたの自慢の体が見てみたいです。

凄い暴風だな＞７０�s？プッ　風が吹けば飛ぶような軽さだなw

ハッタリ野郎が多いな

2chでは4割り増しですからｗ

全然伸びないから普通のベンチはひとまずやめて
ダンベルベンチとインクラインをやることにした

30*10
60*1
50*5*3

先日60kgスレを卒業したばかりです

70キロは、何ポンド？

156ポンド

>>171
１回上がって卒業？

>>156
だまされたと思ってクレアチンを摂取してみ。
絶対もとに戻るから。

>>175
高校生にクレアチン飲ませるのかよw
そんな金あるならしっかり飯喰ってプロテイン飲め。

お邪魔します。
もの凄い勢いで誰かが質問に答えるスレ1
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/l50
がほとんど機能していない。
だからトップの
質問や疑問は単発でスレッドを立てず、質問スレッドを利用しましょう。
質問・疑問などは ⇒ こちら
を◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111383815/l50
につながるように変更するべきであると考え、
先日運営に申請をおこないました。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093119595/370
しかしリンク先の変更であるもののローカルルールの約款を変える事となるため、
住民の賛成が必要だと運営より指摘されました。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/586
そこでお手数ですが、趣旨に賛成の方は自治スレにて
変更賛成と一言ご記入頂けないでしょうか。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095175143/l50
その他の意見がある方も自治スレにて承ります。
よろしくお願いします

一年近くやってるけど記録がほとんどのびません。
身長１６６体重６４です。

>>178
住人からアドバイスを貰いたいと思っているなら、トレ内容とか
もう少し具体的な事を書け。
単なる愚痴なら不要。

２週間に一回くらいジムに通ってます。
よく食うし、力には自信あるのですが…

疲労は残りませんか？
だとしたらもっと間隔をあけた方がいいですね。

筋肉痛は三日経てば何ともなくなります。

アドバイスしようにも情報がタリンな。

レップ数やインターバルに変化付けてみるとか。
レストポーズやらフォースドを試してみるとか。
フライやらディップスやら補助種目取り入れてみるとか。
鬼のように飯を喰ってみるとか。
クレアちん試してみるとか。

まぁこんな所か。

俺も一年ぐらいベンチ以外もほとんど記録伸びなくて悩んでます。
トレは週２〜３で３〜４回の食事の他にプロテインも２〜３回飲み
睡眠は夜６〜７時間でたまに昼寝することもあります。

筋トレのメニューはジムの人に組んでもらっていて
フォームと体型を定期的にチェックしてもらってます。
トレの次の日はほぼ毎回やった部位が筋肉痛になります。

いろんなサイトや本を見て勉強し実践してみましたが
どうしてもだめで逆に重量が低下しちゃう事もありました。
余程才能が無いか精神力が足らなくてしっかり追い込めて
ないのだと自己分析してます。

んで、その伸びない一年の間なんか手は打った？
ずっと同じメニューて事は無いよな？

>>184
週2〜3回のトレはどういうメニュー？
その週3回の中で、例えばベンチが週１なのか週３なのかで状況は違ってくる。

次にジムの人ってのはどういう人？ウェイトトレに精通した人？
一年ほとんど伸びていないという事を認識してくれてる？
いわゆるスポクラのトレーナーなんかではアドバイス貰うだけ無駄な人もいるよ。
メニュー組んでもらうのはいいけど、他人任せになりきるとよくない部分もある罠。
それから体型の変化はあった？

週2に減らしてトレしてるんですが未だに50*6から伸びません…
一緒にやってる部活仲間がどんどん伸びて前は同じぐらいだったのに60*8をやってるのを見ると切なくてしょうがないです…
やってるメニューは変わらないのになんでこんなに伸びないんでしょう

昨日は60*1で落ちましたorz（前は65*3）

おいこみへらしたられっぷふぇたよ。

筋トレも他のスポーツと同じで才能によって違うってだけだ
でも筋トレのいいところは他の人と対決するもんじゃないから張り合う必要がないってことだ

>>189
同意
昨日の自分よりも少しでも成長してればいいと思ってる。

>>185,>>186
レスありがとうございます。
現在は以下のトレを基本週２で筋肉痛がはやく取れるようだと３回やってます。
ベンチプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
トライセップスプッシュダウン
バックエクステンション
クランチ
アームカール
サイドレイズ

他に長期間やったトレは以下のものです。
レッグカール
ワンハンドロウ
チンニング
ショルダープレス
フライ
チェストプレス

教えてもらってるスタッフは複数いますが基本的な事しか知らないらしく
伸びないのを相談しても頑張りましょうぐらいしか言わないので
半年前ぐらいからあまりあてにせず自分で勉強して試行錯誤してます。
体型体重体脂肪率は一年前からほとんど変化してません。

>>191
トレ暦1年でそのメニューだと寂しいな。
全身鍛えたいようだから、分割法にして1部位あたりの負荷を増やした方がいい。もちろんフリーウェイト。
ｸﾞｸﾞればそれなりに詳しい事も分かるだろうし、他の人がアドバイスしてくれるかもしれないから省略。

それよりトレーナーとの関係を考えなきゃいけないな。しっかりしたトレーニングジムに移れればいいけど、それぞれ事情があるだろうから･･･。
このまま続けるのであれば、「バルクアップしたい」とか「ベンチで高重量扱えるようになりたい」とかとにかく自分の意思・理想をしっかり伝えて、メニューをトレーナー任せにしないこと。自分から「この種目をやってみたい！」と要望するような積極性が必要だな。

俺の練習法

A�s×１０回×３セット

が出来たら

(A＋１０�s)×１０×３

に移る。
でもこれで１０回挙げるのは最初のうちは難しいから

A�s×１５×３

を併行してやる。
１００�sまではこの練習法でどうでしょ？

それだけで壁にぶちあたらず100�`まで行けたらかなり才能有ると思う。

実際は
>(A＋１０�s)×１０×３
のところで四苦八苦ですよ。

７０キロって女でもあがると思いますが？？？

わたし女ですけど７０キロなんてあがりませんが、なにか？

ベンチをする女にﾊｧﾊｧな俺はマニアですか？

すっこんろ＞偽まさ

>>199　２００ゲットだワレ

>>198
そんな筋肉質な女がいいわけ？変わった男だわねｗ

女性で７０ｋｇってのは相当努力した人でしょうね。

>>201
体系によるんでない？
うちの学校の柔道部（有名）の高一女子で一番重量上げられない人が70kgって言ってた。

４５キロを１０回あがれば６０キロなんて簡単やろワレ

なぜ急に60kgが出てくるんだか・・・

>>203 妄想乙

＞うちの学校の柔道部（有名）の高一女子で一番重量上げられない人が70kgって言ってた。

↑それスクワット

うん。
でも、妄想でもないし、スクワットでもないんだな。
バーベルカールも50kgでやってたし。

>>203　アホやろワレ

>>203 ワロス

＞バーベルカールも50kgでやってたし。

↑コレ、見てみたいな。

ほんとなんやけどなぁ。。。。

>>203
まず柔道には階級というものがあるでしょ。

重量級だけでも最低が70ってのはすごいけど。

バーベルカール高校女で５０ｋｇだと、
高校男は１２０ｋｇぐらいですか？

どんな高校だよｗ

親父が昔100キロ以上上げてたんだけどこれどれ位凄いの？
俺はガリガリなんだが。。

男子はいない。
どんな高校かよって、、、、前に言ったやろ。。
何度も言わせるな

>>216
(*ﾉﾉ)ｷｬ　何度も言って！！

プレート６０キロ+バー１２キロ　計７２キロを一回上げれたんだけど
ここのスレ卒業で（・∀・）ｲｲ！！？

全国大会に出たら大体優勝してる学校。

>>203
とりあえずベンチの日本記録を見てみてよ。

ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-power.htm


しかもこれはフルギアの記録。
最低が70kgなんていかに馬鹿げているか分かると思う。

強豪校なら部員がいっぱいいるから当然軽量級もいるよな？
軽量級なんて日本記録以上だなｗ

たぶんポンドと間違ったんだろう。

なんで経験者の自分がポンドと間違えるんだよ
ちなみに、柔道部に小さい奴はいないよ。
みんなでかい。
ちいさな小錦みたい。

全国大会に出たら大体優勝するような強豪校なのに48kg級や52kg級がいないという奇跡について

バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。

>>203
たくさん釣れますか？

>>203で伝聞だった話がだんだん自分が見てき
たように変わってきたことについて

216 ：203：2005/04/14(木) 06:11:54 ID:p2nXMP5V
男子はいない。
どんな高校かよって、、、、前に言ったやろ。。
何度も言わせるな



↑>>216までにコイツの学校のことなど一度も出てこなかったのに、こんな事言ってる件について

有名って書いてたじゃん

>>228
(*ﾉﾉ)ｷｬ　何度も書いて！！

>>228
もういいよ。ｳｿﾂｷｗｗｗｗｗｗｗ

小錦＝184cm 270kg
「ちいさな小錦みたい」なのでこれを身長150cm、160cm、170cmまで縮小してみると
>>203の女子柔道部員＝150cm 145kg、　160cm 177kg、　170cm 213kg
なるほど。
体重がそれだけあればベンチ70kgくらい軽いわな。
疑ってスマンよ。

【アップ】50kgから130kg程度まで10kgずつ上げていく。各ウェイト
での回数は10〜3回程度。

【本番】?負荷（自分の場合、130〜140kg）でとりあえず動かなく
なるまで。30秒のインターバル後、再度同重量でできるだけ。（実際には
1回もできない場合がある）
30秒のインターバルの間に、ウェイトを100kg程度まで一気に下げる。
上げるスピードは無視して、下げるスピードを遅く（４〜５秒かけて
下ろす）して限界まで。補助有りの場合は限界後2レップ。補助無し
の場合は、そのまま反動を使って胸から数センチだけ上げ、２〜３秒かけて
下ろす動作を3回。30秒のインターバル後、同じウェイトで同じ事を
再度する。（1つの重量で2回同じ事をする。）
次に90kgに落とし、同じ事をする。このような感じで10kgずつ落として
最後、60kgか50kgまでセットをこなしています。セット数にすると
100kgから60kgまでで5パターン×2＝10セット、実際にはアップで50kgから
130kg位まで10kg刻みで上げているのもあるので、そのへんのダメージも
あると思います。痛みに対する我慢勝負ですね。^_^;

俺も最初きいたときは信じてなかったよ。
でも、実際に見てびっくりした。
俺は70kg持てるから何とも思わないけど、、、お前ら、女が持てて自分が持てないからってひがむな。

おもしろいからもうちょっと付き合ってやるかｗ

>でも、実際に見てびっくりした。
えーっと、ありえないと言っているのは、最低で70ってところね。
一人怪力のやつがいて上げたとしても不思議はない。
最低70ってことは全員分見たんですか？ｗ
後、初めは伝聞だったよね？


>俺は70kg持てるから何とも思わないけど、、、
男性ですか？
つまり共学なのに男子はいなくて（柔道部に？）、女子は
軽量級がいない強豪の柔道部と。。。


後、日本記録は高校女子のフルギアの記録だからね。
あなたが言っているのは高校1年生女子がトレで上げたって話だから。

はぁ。。。
もういいよ。あきれた。

今６５キロ　早く男になりたい

>>235
動画うｐしなよ。
そしたら信じてもらえるよ。
だいたい君が消防の思いつきみたいなムチャクチャなことばかり書くから疑われるのさ。

>>235
あきれたって何に？
どうせ嘘なのは分かっているんだからもっとおもしろいレスをしろよｗ

ぽまいら>>235を責めるなよ。

ちょっと池沼なだけだ。生活には支障はない。

おまえに落ち度はない。
何も問題はない。

いつの世も大衆は道化を求める


だからもっと書き込め203

>>203　結婚してください

>>242
>>203は女子校に通う男子ですよ。

バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。
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バーベルカールも50kgでやってたし。
バーベルカールも50kgでやってたし。

関係ないけど柔道の野村はマックス80キロです

最近やっとバーベルカール５０キロで
なんとかセット組め出して少し自信付いてきた
んだけど、オレは女子校生レベルだったのか・・・

>>203

あんまふざけたこと抜かしてるとマジぶち殺すぞクソガキが

>>247　怒るなよバカ

トレ歴半年ぐらいです。
大体週に１回か２回でやっています。

６５キロがあがらなくて、ここ一ヶ月ぐらい停滞しています。
今はなんとか７０の前に６５を目指しています。

ttp://posedown.hp.infoseek.co.jp/interview/taihei.htm

この人がバーベルカール50〜60kgでセット組んでいるらしい。
>>203の高校にはこれぐらいの女が普通にいるそうな。

６０を４〜５回あげれますが、、７０は無理ですか？

男だけど高校の頃、バーベルカール５０キロで８レップスできた。
チーティング無しで。腕のトレーニングは１ヶ月やって３ヶ月休む
みたいなペースだったけど。

ここはベンチのスレだ、バーベルカールの話しは他所でやれ。

＞身長 166.7cm 体重（オン）72kg　（オフ）91kg

20kgも違うんですか？

今日、初めてベンチを体験してみた
170-75
スポーツ歴皆無
とりあえず50を10回が限界でした
３ヶ月で70ってのが目標だす

>>255、70を10回上げるには週2のベンチで1年はかかると思え！

70�`×1なら一ヶ月かニヶ月で挙がるべ。
まぁ、そこから70×10は少し時間かかると思うが。

>>247

通報しました！

>>256,257
頑張りマッスル

36才現状効かすスロ〜な方法だと60キロ、8回2セット限界。早く70キロを10回あげたい

これはネタじゃなくてホントなんですか？
70×10ならスロトレでもいけるんスけど

なんだこの淡白な煽りは。

疲れていても６０×４回できるんですけど、７０はいつできますか？

12日40kg*10
15日50kg*5
19日50kg*10
22日60kg*5

着々と上がるようになってきた

今月はコンスタントに60*10をこなしたい

明日こそ70キロ5回あげるぞ〜

ここは７０キロ１０回上げたら卒業なんですか？

>>266
基本は一回でＯＫ。
人によって１０回とか１０回で何セット上げたら
とか決めてるんだと思う。

>>267 了解

例えば７０�s×１０回×３セットできる人と
７０�sを１回しかあげれない人ではレベルが違いすぎるんじゃないですか？
出来たら統一してほしいな・・・

70kgを数回できる香具師は85kgスレに逝けよな

>>269>>270。５回を２セットで卒業って事で統一ちなみに俺65*9回2セットが限界

>>269
いや、統一ってか元々はベンチ他スレも全部
ＭＡＸ一回が目標で作ってるんじゃないかな？
只、重量が低いスレだから一回でＯＫなの？とか
色々煽られて、今はみんな好きに決めてるだけかと・・

っていうかさーーーーーーーーーー
お前らの伸びない理由がわかった！
志が低すぎる！６０キロクリアーしたら今度は７０キロが目標かよ！
そうじゃないだろ！
人間ってのは志が大きいほど大きな事を成し遂げられる！
ようするに『夢はパワーリフティングのチャンピョン！』ぐらいに
思っててベンチマックス１２０ぐらいで成長とまってもイイんだよ！
ソレでいいんだよ別に！
お前ら６０キロから７０キロにすんのに２年も３年もかける気だろ？
そんなんじゃぜんぜんダメ！っつーか８５キロスレあるんだから
素直にそっちいけ！というかベンチにばかり固執してるお前らが
キモい！この板汚しの素人どもが！もうどっかいけボケ！

＞２７１
とにかく、勝手に決めないで下さいね。
昔っから大多数の人達がＭＡＸ重量の事だと言ってるので。
ＭＡＸ重量という事が受け入れられないならもう１ランク上のスレ（８５ＫＧスレ）
に行って下さい。

＞２７３
落ち着いて下さい。

無理すんな
肩痛めて1ヶ月何も出来ずにいます
ご利用は計画的に

俺は、70を10回3セットできるまで、このスレにこだわる。

っていうか毎回おんなじ事言うやつがいるけど
一回挙げれたらクリアってことがわからない奴って何なの？
１０回×３セットのわけないだろ
日本語が不自由にもほどがあるぞ
まぁクリアできてもしばらく居座るのは別にいいのだけれどね

なんか昔っから「スレ卒業は１０回３セットじゃないと納得いかない」って
ＭＡＸ重量説反対派の意見が多いんだけど、それってただ単にもう１ランク上の
スレにいったら自分はこのスレでは下の方なんだって感じるのが恐いから
ＭＡＸ重量では今のスレはクリアしていてもずっと居続けるんだろうな。
ＭＡＸ重量の記録が上がるという事は、必然的に１０ＲＭの使用重量も上がって
くるわけであって、周りから見たら、「なんで１０レップも出来るのにここにいるの？」
って感じて邪魔に思うだけ。
１００ＫＧスレ、１２５ＫＧスレ・・・とこれらのスレで１０回３セットに
こだわる様な者はいない。変な偏見を持たないで自分のＭＡＸ重量に応じたスレに
誇りを持って行ったらどうなのか。
まあ、さすがに１００ＫＧスレで「え？まさか１００ＫＧってたった一回でいいの？」
とかいう質問はほとんどない事を考えると、６０、７０ＫＧスレでは「一回（ＭＡＸ制）」
だと煽られる傾向は少しあるからこういう偏見を持ってしまってもしかたないのか、、？

>>278
なんか昔っから「スレ卒業は１０回３セットじゃないと納得いかない」って
ＭＡＸ重量説反対派の意見が多いんだけど、それってただ単にもう１ランク上の
スレにいったら自分はこのスレでは下の方なんだって感じるのが恐いから
ＭＡＸ重量では今のスレはクリアしていてもずっと居続けるんだろうな。



禿同

＞２７１
６５ＫＧ×９回が２セット、、、恐らく推定では第１セット目で全力を出したら
６５ＫＧ：１０〜１１ＲＭ、推定ＭＡＸ８０ＫＧ。
その記録に自信を持って８５ＫＧスレに行くべきである。
まあ、ＭＡＸ重量も体重があんまりある場合、価値も若干変わってくるかも
しれないけど、ここら辺のスレは大半が体重８０ＫＧ以下だし。

ベンチ40キロって無いね
まだ30キロ
軟弱でしょうか？

>>281 あっという間に６０キロあがるようになるよ　継続すれば

ベンチ根性であげると肩が痛くなる
そんでしばらく休憩
こんな漏れは負荷落とした方がいいよね？
体重６０キロ
マックス８０位
４５を３セットやると肩が痛くなる（たぶん筋　筋肉痛と違う）

>>283
多分フォームが悪いんじゃないかな

年齢４９才　身長１６５ｃｍ　体重７７ｋｇ
　
中年小柄な俺でもジムに通いはじめて２年がかりでベンチＭＡＸ９０Ｋｇ
７０ｋｇに落とせば８回までＯＫ。
これって日本人男性の平均、平均より上？
２年もかかったのは無理がたたって途中で上腕三頭筋を痛めたから。
若い人なら６０ｋｇとか軟弱なこと言わず１００ｋｇ目指せ。

４０ＫＧスレに行けば分かります。
ついで、身長を考慮すると、体重をもっと下げた方がいい様な気が、、。
でも、体重を下げると基本的にベンチプレスのＭＡＸ重量、下がっちゃう
んですけどね。

>>286
サンクス。若い人でも６０ｋｇ位で苦労している人が結構多いんですね。

ちなみに生活習慣病健診のとき、医師から４０才を過ぎると成長ホルモンの分泌が
著しく低下するから軽重量のバーベルで回数を多く・・と指導された。

しかし“運動後３０分以内”にＷｈｅｙプロテインを飲むことを継続したおかげで
胸の筋肉がボテッで大きくなったのがハッキリ見て取れるようになったね。
ちなみに俺はザバスと健体とクレアチン（フォスファジェン）を愛用したよ。

165cmで77kg・・・って、
ただのチビデブおやじだな。

自分理論に拠ると、ウエストが細ければデブじゃない。

ベンチやりすぎて関節磨耗して、痛くなったら、ベンチ生命は
終わりですか?

手術汁

おめえらああああああああ

あぁ熱いな。。。一緒に強くなろうぜ。

>>292
断る。

６０×６からもう三ヶ月も伸びないで止まってる

>>294
７０上がるじゃん

>>295
俺は60*7あがるけど70*1あがらんぞ

明日は65にチャレンジ！なんとか8回あげたるで

ここを読んでみよう
http://www.geocities.jp/incarnatiojp/

>>296
オレはそんくらいの時に上がったよ。
集中力が足りないんじゃないの？

>>299
筋力が足りない

よっしゃ65を8回2セット挑戦したるで〜

65*8・65*7が限界でした！残念

55kg*10*3を達成した勢いで70kgに挑戦したけど潰れた。
もうチョイなんだがなぁ。

>>303
若い者は気が早いのう。
60kg*10*3達成後に再挑戦しなされ。

今更だけど>>203が面白い件について。

203は>>203で、「うちの学校の柔道部の―」と言っているが、>>216で（学校に）男子はいないと言っている。
>>203で、「俺は70�s持てる―」と言っていることから、、男だと考えられる。女が俺と使う事もあるだろうけれど、それは考えなくていいでしょう。

可能性として、203が教職員であるならば、筋は通っている。しかし、全国大会では大体優勝する男子がいない学校＝女子校が存在するのだろうか？

手元に柔道大会の記録本が無いので見つかり次第追って報告する！！

>>233
今更だけど>>203が面白い件について。

203は>>203で、「うちの学校の柔道部の―」と言っているが、>>216で（学校に）男子はいないと言っている。
>>233で、「俺は70�s持てる―」と言っていることから、、男だと考えられる。女が俺と使う事もあるだろうけれど、それは考えなくていいでしょう。

可能性として、203が教職員であるならば、筋は通っている。しかし、全国大会で大体優勝する男子がいない学校＝女子校が存在するのだろうか？

手元に柔道大会の記録本が無いので見つかり次第追って報告する！！

できれば身元晒してくれ

変なところは他にも
・最初は人から聞いた話だったのに、だんだん自分が見てきた話に変わってる。
・全国大会で優勝する強豪校なのに軽量級はいない。
終いには
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>>305
女と見るや粘着するのがキモイ

>>285
日本人男性平均？って意味なら確実に平均より上。
トレーニーとして？って意味なら経験年数、体重を考えると平均より下。
只、年齢を考えるとがんばってる方だと思う。

>>309
誰が女だ？

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スポーツクラブＮＡＳの社長石橋泰祐様ならびに親会社の大和ハウス工業の会長樋口武男様、社長村上健治様

４月からＮＡＳが巣鴨体育館の管理運営を始めましたが、利用客は激減しているそうですね。
トレーニングルームは、フリーウェイトの他、全てのバーベル、ダンベルが撤去されてしまいましたね。
代わりにランニングマシーンが設置されましたが、なんと！ランニングマシーンで走ってはいけないそうです。
現在の係員は臨時に雇われたアルバイトの学生ですが何も指導できない状態です。しかも可愛そうなことにアルバイト学生は始業開始３０分と終業時間３０分の給料をカットしているそうですが事実ですか？
アルバイト学生の何人かは最初の契約と違うとして辞めたそうですがこれも事実ですか？
しかも、３月一杯で解雇されたベテラントレーナーの親切丁寧な指導をたよりに通っていた高齢者達は行き場をなくし、数人が具合を悪くしています。
ＮＡＳはＮＨＫ『首都圏ネットニュース』で「高齢者に好評」等のコメントをしたそうですが、まるっきりデタラメではないのですか？
石橋社長、ならびに大和ハウス工業はどのような責任をとられるのですか？

今日こそ65*8*2セットクリアして来週から、70*2*1にチャレンジ

だめだ65*8、65*6で失速！60は10*3セットクリアできるのに残念・

>>315 あんた絶対上がる

>>316応援ありがとう。しかし5キロの壁は厚い

70kgのバーベルでベンチプレスやスクワットすんのと普通に腕立て、スクワットするのはどっちがいーの？

人による

体重、フォーム次第だな

>>317
同意
俺も60kgで10回できたので、70kgに挑戦したら2回目でつぶれた
70kgといってもフォームぐちゃぐちゃで挙げられたといえるレベルじゃない

昨日ハニカミでワッキーがベンチしてたね。
パッと見は７０ｷﾛ位だった気がするけど、
見た人いる？

大きいプレートが２０ｋｇ×２小さいプレートが約7kgくらい×２
シャフトがオリンピックじゃなかったかもしれない。

まだ67、5kg一回・・・・・・
162cm51kgの高1です

gangare

いろんな人がベンチやってるけど一般的なジムでは４０〜５０�sぐらいでやってる人が一番多いよね。
７０�sなんて凄過ぎ！

明日こそ65*8 2セットあげるぜー！

ダメだ。65kg5回で潰れてしまった。しかもスミスマシンorz

つぶれそうなときは尻あげつかうしかない

今日もクリアならず！65*8 65*7で失速！この調子じゃ今月一杯70にチャレンジできそうもない。

↑　めげずにがんばってね！

みんなベンチは週どのくらいやってる？
俺はだいたい週1ぐらいのペース。
やっぱり週1じゃだめかなぁ・・・

自分は６日に一回です

みんな、トレ歴どの位？俺4カ月、現在36才、

なんかもう3ヶ月前に70上がったんですが、（そのころは65*3 60*7 55*10ぐらい）
2ヶ月前ぐらいに落ち始めてからずっと落ちてきて今や60*2 55*5 50*8ぐらいしか上がらなくなってしまいました。
部活のウエイトでやってるんですがウエイトコーチも頻度の問題か調子が悪いんじゃないか？と言っていますが
おれはそんな感じでもないんです。半年前の55*3から3ヶ月で上昇したときと基本的にはペースは変わってないはずなんです。
なんででしょう？

>>335
典型的なオーバートレーニングじゃないの？
オーバートレーニングだとしたら、このまま続けていくと更なる悪循環
に陥るよ。
頻度がどの程度かとか分からないけど、記録に顕著に現れていると思う。
１〜２週間筋トレ自体休んでみな。その間に、コーチまたはトレに詳しい
人と一緒に合理的かつ納得のいくトレーニングメニューを作ったらいい。

記録みた感じだと（君にとって）高重量、低回数でやり過ぎって感じがする。
8〜12回反復できる重量でやってみない？１〜2回とかしか挙がらない重量
なんて2ヶ月に一回もやればたくさんだと思うよ。最大反復回数5回とかでも
十分すぎるほどハードなトレーニングだし。これを週に何回もやってたら
オーバートレーニングに陥る可能性大。

3月からベンチ始めた。
週一回のﾄﾚ。
168cm　68kg(3月)→72kg(今)

3/5　60ｘ2　60ｘ1
3/12　60x3　60x2
3/19 60x4 60x4
3/26 60x5 60x2
4/2 60x5 60x2 60x2
4/9 partial 70x10 70x11 70x8
4/16 partial 70x12 70x12 70x6
4/23 60x7 60x5 60x4
4/30. 60x8 60x5 60x6
5/7 60x8 60x8 60x5
5/14　62.5x8 62.5x5 62.5x5

今日から、週２回のうちの１回をダンベルに変えてみました。
ベンチ：50×10　55×10　60×７　60×5　50×8
ダンベル　16×15　18×10　20×7　20×5

ダンベルは、ネガティブに５秒くらいかけてやってるけど、胸より、上腕三頭筋に
効いている気が。。。ずっとベンチだと体が慣れてしまう気がするので、あえて
ダンベルを取り入れてみました。

ベンチの重量ＵＰ狙うのに、ダンベルプレスを取り入れるのってどうなんでしょう
ね？ベンチの重量ＵＰには、当たり前だがベンチ週２の方がいいのかな？

いずれも、終わった後にマシンのフライをちょっと軽めで回数重視でやってます。

一ヶ月前からベンチ（筋トレ）始めた。最初は６０ｋｇ３回だったけど、
ほとんど毎日ベンチやって今は８０ｋｇ２回できるＹＯ！
先輩にいろいろ教えてもらったけど最初はすごい伸びるみたい。
やっぱ食べ物と休養とフォームが大事。とにかく何でもたくさん食べろと。

>>339
ほとんど毎日ベンチやって、
休養、、、が大事

この二つの文章は矛盾します。もう少し論理的な思考をして欲しい。

オレの言ってる休養とはちゃんと寝ること。毎日ベンチは人によっては効果の有無があるみたい。
追い込む日と軽めの日を設けているが・・

>>341すごい伸びやな、年齢、体重教えてケロ

２９歳　７１�`　ちなみに１７２センチ　

毎日、指立・拳立伏せ１００回やってます。
この前、初めてジムにいきました。
７５�`あがりました。

>>339
普段はどんなトレーニングしているの？まさか普段から2RMとか3RMばかり
やってるわけじゃないよね？

アップ２セット→ＭＡＸに挑戦→メイン３、４セット（６〜８ｒｍ）
オレの場合、疲労する前にアップの後ＭＡＸに挑戦すると調子いい。

>>346
�d
メインでも6〜8RMってことは基本的に筋肥大と言うよりは、パワーアップ
重視なんだね。とにかく1ヶ月で1回でも2回でも、80kgが挙がるようになる
のはすごいことだと思う。やっぱり才能もあるのかな・・・
自分、ベンチは伸び悩みまくりなので、そのやり方参考にさせてもらいますね。

家トレのみでやってて
ダンベルベンチ20x10、20x10、20x8だと
バーベルベンチならどのくらいあがるでしょう？
何回かやって上げ方に慣れた場合、という感じの条件で

>>347
ここまでなら才能は関係ないよきっと。ＭＡＸやるときは必ず補助してもらっってね。
ガンバレー！

>>348
６０�`は上がると思うよ。
７０�`はきびしいかな・・。

55*10*3
70kgはまだまだ遠いっすかね？

70*10の壁はあつい！今日も65*8 65*6で失速、来週からは60*12*3にメニュー変更予定

>>348 上げ方に慣れたら６５キロは硬いと思う

70kgだったらバーベルカール出来そうだな

レスありがとう
一つ質問なんですが、20kgダンベル2個で40kgなのに
60〜65くらいあがるであろうっていうのは、どういう計算ですか？
ダンベル＞バーベルへの重量の目安的な計算方法があるなら知りたいです
30kgダンベル2個はあるので、それがあがるまでは家トレしようと思っているので

ダンベルはバーバルより不安定だから、安定させるために使う力が多いってこと。
だから普通はマシーンだったらバーベルよりももっとあがる。

70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな
70kgだったらバーベルカール出来そうだな

今日は60*12*3にチャレンジ！

どのベンチプレススレもこんな感じな気がする。

　　良スレ：コテハン多
　　　↓
混乱中スレ：コテハン減少←荒らし出現
　　　↓
　　糞スレ：コテハン少←叩いてスッキリし、荒らし減少
　　　↓
　過疎スレ：コテハン少＆荒らし撤退
　　　↓
　　良スレ：コテハン多←コテハン増化
　　　↓
混乱中スレ：コテハン減少←荒らし出現【←今現在の７０ｋｇスレの位置】
　　　↓
　　　・
　　　・　
　　　・
　（ループ）

どのベンチプレススレもこんな感じな気がする。

　　良スレ：コテハンのDQNは放置
　　　↓
混乱中スレ：コテハン減少←良識あるトレーニーがDQNコテハンに忠告・厳しいアドバイス
　　　↓
　　糞スレ：コテハン少←DQNコテハンの頭が固く、スルーされる
　　　↓
　過疎スレ：飽きる
　　　↓
　　良スレ：コテハン多←良識あるトレーニーがDQNコテハンに気付く前
　　　↓
混乱中スレ：コテハン減少←良識あるトレーニーがDQNコテハンに忠告・厳しいアドバイス
　　　↓
　　　・
　　　・　
　　　・
　（ループ）

>>348
オレもダンベルそのくらいだけどバーベルは補助付きで50kg10回しかできなかった
まぁ人それぞれだね

60*12*2 65*6*1 う〜ん伸びない！2ｶ月この調子やorz

筋トレ始めて１年。ダンベル最初は１０ｋｇでぎりぎり。
今は３０ｋｇ８回はいけるようになりました。片手だよ。
こないだマシンのバーベルを上げてみたらたしか
８０ｋくらいのがぎりぎり５回でしたね。
ダンベルとバーベルって全然こつが違いますね。

>>363　もっと重いバーベル上がるはずだよ

>>362
あのさあ、65kgで6回できるんなら、60kgのセットはいらなくね？
65kgで7回、8回目指すとか、70kgで2回に挑戦とかやんないと伸びないと思うよ。
「どんどん重量を落としていって追い込む」やり方は筋量は増えるかもしんないけど、
筋力が伸びにくいと思うよ。

>362は、
中３日くらいあけて、60*10*1 にしたら、
65*8 ７０＊１〜３　くらいは、行けるんじゃないだろか？

>>363
当方トレ暦2ヶ月。同じく10kgダンベルから始めてます。
まだ10kgダンベルで10回3セットです。
このダンベルは最高15kgなのでまずはこの15kgをクリアしたいと思います。

ちなみにベンチプレスはやったことありません。

>>365>>366サンキューです！あと筋量、筋力の違いって何ですか？教えて下さい

やっとこさ７０kg一回あがった。記念ﾏｷｺ。

>>367
ベンチプレスやったことないって、10回3セットは何をやってんだ？

ところで日本人男性の標準MAXで、どれ位？

>>370
ダンベルって書いてるだろ。

野球部キャプが65キロだったぞ 田舎の弱小高校だけど

県内じゃまーまー普通の野球部のキャプテンはMAX55kg。

>>372
ダンベルってのは器具の名前。
ベンチプレス＝バーベルベンチプレスだとおもってんのか？

>>368

筋量＝見た目
筋力＝力

初めてここ来たけど、上の方にあった
５５ｘ１０REPで７０ｋｇ上がるなんて信じられない

俺はストリクト５５ｋｇ１０REPが限界だけど、６０ｋｇ４回上がるか上がらないくらいだよ
ショルダーはバーベルで３２．５ｋｇなら１０REPできる
チンニングは４回

最近トレ頻度落ちちゃってるけど、ここらでずっと停滞してる。
体重は６０ｋｇ　身長１７０ｃｍ　ペニス１２ｃｍ（エレクト時）

まじで７０ｋｇ上がるの？うーん、俺もまだリミッター付いてんのかなぁ・・

70キロなんて小便しながらでも上がるじゃんw

>>378
小便しながらあげて見せろもちろん動画でウｐしろ

>>378
小便しながら上げたことない俺には、分からん世界だな。

>>378
勃起してたら自分に小便が降り注ぐよ。

埼玉栄はみんな１００�`近くあげるから、みんな７０はすぐだよ！！高校生があがれば大人なんてすぐだよ

たけぼんよ。貴様に荒らしの容疑がかかっている。
我らは煽り救済スレ、サハラ組。
貴様により精神的ダメージを受けた人がいる。我らは依頼により動く、個人的感情はない。
真実であれば早急に謝罪せよ。

さぁたけぽんはやくうぷしる！(;´Д｀)ﾄﾞｷﾄﾞｷ

ダンベル３０ｋｇ１０回あがるんだけど、バーベルで何キロあがんの？

>>384 そんな下らんのよりこれみろ　http://ime.st/ninja-red.sakura.ne.jp/20050203.wmv
最後まで見ろよ、凄い腕力だぜ

>>386
またこれか。
かなり有名なやつじゃん。

腕力より体の使い方とかの方が凄い。

今日は65*8*3に挑戦！

先週、55・10・3セットって書いたんですが今日ベンチやったら60・10・3行きました！
もう65kgにいってもいいんでしょうか？

>>390
70�`いけるって。2、3回。

ガーン！65*8 65*6 65*6伸びないな〜orz

>>377
１２ｃｍとは小さいな。
今まで、いったい何してた？

ちんこかんけいない

>>375
普通はそうだろ。
小学生みたいな屁理屈だな。


>>377
多分あがると思う。
自分は60kgが10回上がらなくなって（少し前は上がっていた）、8回ぐらいしか
上がらないけど73kg　1回あがった。
あと数キロはいけるかも。

男なら70*6*3は出来るようになりたいな

特に運動してない一般人ならMAX70kgで充分だよ。

70*2あがった。

65ｷﾛ辺りで停滞の俺にアドバイスよろしく！気晴らしにバタフライもメニューにいれよかな〜

75kg位でパーシャル15repsとか。

あ

チェストプレスで７２ｋｇクリアしたんですけど、
ベンチでも同じ重量が上がるって訳じゃないですよね？

じゃない

じゃない

>>402
1回？　半年前オレは3回あがったから、意気揚々とベンチプレスに挑戦した


40kg5回でつぶれますた・・・・

チェストプレスなら（足地面についてない状態で）
６５ｋｇがＭＡＸの俺でも、９０ｋｇ上がった。嘘じゃないぞ

ベンチ６０キロ５回から３ヶ月停滞中
もうだめぽ

>>407
あきらめたらダメっすよ

１７２／５２、過去のＭＡＸ７５、現在６５程度。怪我で１年棒にふった。怖くてＭＡＸ挑戦はムリポ…

あ〜俺もベンチやってみてー
万年肩関節痛でバーもあがんねー

>>406
そりゃあんた１回ぐらいだｔｔらあがるっしょ

>>408
ぎりぎりんとこで踏みとどまってるが
精神的に辛くなってきたな
せめて１０回上がるまでは頑張りたい

>402 MAXが下がるのは間違いない。ただし、ベンチを意識したしっかりした
　フォームでやっていれば減量幅はさほどでもない。ジムで見た人で足浮かせて
　全体重かけてチェストプレスしてた奴がいた。上腕部しか効かなくて胸全然
　利かしてないから半分も挙がんないよ...

ジムで見た人で足浮かせて
　全体重かけてチェストプレスしてた奴がいた。


いるいるｗ

　1　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿　　　　､ミ川川川彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::::::""'''-ミ　　　　　　　彡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　//, -‐―､:::::::::::::::::::::三　　ギ 　そ 　三
　　　　　　　　　　　　＿＿_　 　 巛/　　　　＼::::::::::::::::三.　　ャ 　れ 　三
　　　　　　　　＿-=三三三ミミ､.//!　　　　 　 ｌ､:::::::::::::三　　グ 　は 　三
　　　　　=＝三＝￣　　　　　　《|ll|ﾆヽ　l∠三,,`＼＼::三　　で 　 　 　 三
　　　　　　　 /　 　 　 　 　 　 　 |||"''》 ''"└┴‐`　`ヽ三 　　言　 ひ 　三
　　　　 　 　 !　　　　　　　 　 　 　| /　　　　　　　　　 三 　　っ　　ょ 　三
　　　　　　　|‐-､:::､∠三"`　　　　| ヽ=　　　　　U　 　三.　　て 　 っ 　三
　　　　　　　|"''》 ''"└┴` 　 　 　 | ゝ―-　　　　　 　 三　　る　　と　 三
　　　　　　　| /　　　　　　　　　　　ヽ　""　 　 　 　 ,.　三 　 の 　 し　 三
　　　　　 　 | ヽ= 　 ､　　　　U　　　 lヽ､＿__,,,...-‐''" 　三 　 か　 て　 三
.　　　　　 　 | ゝ―-'′　 　 　 　 　 | 　|::::::::::::＿,,,...-‐'"三　 !?　　　　三
　 　 　 　 　 ヽ　""　 　 　 　 ,.　 　 | |￣￣￣　　　　　　彡　　　　　　ミ
　　　　　　　　ヽ､＿__,,,...-‐''"　 ,,..-'''~　　　　　　　 　 　　 彡川川川ミ
　　　　　　　　　　厂|　　厂‐'''~　　　　　　〇
　　　　　　　　|￣＼|　／

>>413
あと椅子のポジションとかね。
スタートポジションが思いっきり胸より前のパーシャルな人。

みんな胸囲はどれくらいあるの？

アンタたち、強いわね〜

65kgが挙がって早3週間
今日は67.5kgに挑戦してくるぜ！

>>418
70�sスレで言うな。

挙がらなかった・・・orz

自分は47.5�`を１０回×３セットが限度なんですけど
ベンプレ後は低重量のスピードベンチをやったほうがいいのでしょうか？

↑おまえは何も考えなくて良い。やれ。

おねがいします・・筋力アップに最適なベンチプレスのトレーニング方法を教えてください・・・

>>424
今は試行錯誤しながら自分にあった方法を見つける期間だと思った方が良い。
人によって様々なトレーニング方法があるのは、個々人の強度レベルのほかに、トレーニングの効果に個体差があるから。
とりあえず様々な知識をつけて、間違ったトレーニング方法を消去法的に潰していきながら、
自分のトレーニング方法を改良していくと良いよ。

駄目だ65*7*2から進歩なし70ｷﾛを10回あげるまで一年以上かかりそな予感orz

５０＊１０
６０＊１０＊３
５０＊１０

まだまだ長い道のりです・・・

ベンチって胸以外に、どこが鍛えられるん？

７０�sを一発でも挙げればこのスレ卒業？

>>429、基本はOK！85スレに逝ってよし

始めてベンチプレスを行ったんですが…いきなり70�sスレ卒業します！！ありがとうございました。

５５＊６＊３
５０＊８

１セットのレップス数を減らしても
もう少し高重量でセットを組むべきか・・・？
それとも、大胸筋の補強を集中的にやるべきか・・・？

>>430
え？
ベンチスレの基本は10レップスじゃないの？
いつのまにか変わったのかな・・・。

チェストプレスなら７０キロを８回できるのだかベンチプレスは何回くらいできる？ベンチをした事ないもんで

>>434
１ないし２　上下左右に震えるし　アームカールの肘の位置２ｃｍ前になるだけで回数下がる。そんな感じ

>>434
少しはこのスレ読んでから質問しろ。

>>434
多分40�`×2程度

ここはスミスマシンの
ベンチプレスも入るの！？

>>438
ｽﾐｽはﾌﾘｰｳｴｲﾄじゃないし。

ベンチがんがってもみかけは筋肉あるようにみえないよ。やってればわかるけど

65kg*1*2
50kg*8*3
52.5kg*出来る限り

明日からこれでいこう

明日のベンチ！62.5*8*3をクリアするぞ

このスレ　○○�`×１０×３　とか言ってる人多いけど、
潰れるまで追い込まないと意味ないじゃん。。

3年前30kgがやっとの超ガリだったのですが、今日やっと70kg挙がりました！
肩や肘いためたりしたけど、がんがって良かった。
すごくうれしいです。
3年もかかったけど・・・。

>>443
ここのヘタレは追い込むまでやる根性ないから許してやってくれ

>>444
おめでとう！

さっきの爺さんじゃねーだろうな

誤爆orz

私は♀ですけど、いまの目標70キロ！
いまは55�`に上げたばっかで、�@５＋４�A４＋３…頑張るぞV(^-^)V

>>443
そんなことはない。

>>450
同じ重量で同じ回数を３セットもできるんだぞ？
１セット目と２セット目は確実に余力たっぷり残して終わってるじゃないか。
意味ないよ。
レクリエーションとしてやってるならともかく、ここは
「ベンチ７０kg挙げることを目指している人限定スレ」であって
ベンチのMAXを伸ばそうとする人の集まるスレ。
そんな数値を伸ばしたい奴が余力たっぷり残すようなベンチを続けてても
「意味ないじゃん」って思わない？

余力を残すことを否定するならサイクルトレーニングまで否定することに
なりませんか？
毎回フォーストレップスでやるのはそれはそれで逆効果という
話も聞きます。

回数は1回から12回、セット数は2セットから10セット以上まで。
トレーニング方法はいろいろあるけどそれなりに良く聞く方法は
それなりに効果があるんじゃないかな。

そんな俺はベンチ初めて4ヶ月程度の初心者。
自分に合ったトレーニング方法を模索中です。
最終的にはサイクルトレーニングがベストっぽいけど、まだそういう
レベルではないかなと思って採用していません。

セット間のインターバルを２分以内にすれば同じ重量だと確実に回数は減って
くわけで、こんなふうに短時間で一気に消耗させないと筋量増えんわな。
同じ回数何セットもやるんじゃ持久力がアップするだけだろ。

ベンチプレスが６０ｋｇから進化しない・・orz
ということで、毎日朝食と夜食ににゆで卵の白身だけを５個加えてみる。
一日卵１パック消費。これでバルクアップできんかなぁ。ベンチあがんないかなぁ。

↑朝夕の食事を増やすより、トレーニング前後にバナナ２〜３本頬張る方がイイ。

>>454
タマゴ勿体なくないか？豆腐とかの方が植物性だから違うたんぱく質でいいんじゃね？

52.5キロ×８　を３セットできたから調子に乗って60キロくらい
なんとか出来るかなとおもったけど5回で撃沈しました。ほんと
自分って力ないと情けなくなりました。みんなすごいよな〜

昨日

４０＊１０
５０＊１０
６０＊１０
６２．５＊１０、７
６０＊１０、５
５０＊１０＊２

まだ足りないかな？　

>>458
それは君の体に聞くべきと思う

>>458
なんで９セットもやるの？
アップを合わせて多くて５〜６セットで充分。

４０×８
５０×６　
６０×４
６２．５×８×２
４０×８

こんなもんで十分だろ
アップから計３０ｒも挙げてたら
本番の６２．５ｋｇ前に疲れてしまう

あ〜、そんなもんですか。
次回からちょっと変えてみます。
これなら６５×８くらいまでいけるかも。

肩を壊しますた。次回はワンランク下のスレで再出発かも
みんなガンがってください(´･ω･｀)ﾉｼ

>>452
一応、サイクルトレーニングで軽めの重量、余力を残すような回数で
抑えておくのは、フォームの確認、疲れを残さないことの他に、
普段と違った軽めの刺激を入れて成長させるというのがある。
いつも似たような重さを使うと、体は賢いので直ぐに慣れてしまう。

普通にトレする時は、各セットで余力は残さない。

刺激を変えるのが良いというのは分かりますが・・

> 普通にトレする時は、各セットで余力は残さない。
それじゃあフォーストレップスがベストってことになりますよ。
別に10回3セットがベストだとは思っていませんが、
「毎セット限界まで追い込め」という意見はあんまり聞かないですね。

「毎セット限界まで追い込め」でいいんだよ。
それで４セットも５セットもやるからオーバーワークになるだけ。
２〜３セットで充分。その他補助種目は１〜２セットで充分。
インターバルは長くて２分。
５種目ぐらいやっても４０〜５０分で終わるのが普通。

>>465
>「毎セット限界まで追い込め」という意見はあんまり聞かないですね。
だったらここの標準とは違うんだから自己流で頑張ればいいんじゃない。
怪我なくて、自分に合ってればだれがなんといおうと一番イイんじゃないかな。
追い込み論はこの板でも普通に見られるし、ネットでも多数検索できるはず。
ソースなしにあまり聞かないとかいうと自説を都合よく擁護してるように聞こえるよ。

追い込む＝フォーストレップスって解釈はどうかと思うが･･･

ま、余裕を持って終わらせてマックス伸びるなら、誰も苦労なんかしないと思うがな。

自説とか自己流とかっていうけど、10回3セットって最も一般的（初心者向け？）な
方法じゃない？
ジムに入ると最初に教えてもらう方法がそれだとと思うよ。
自分もそうだった。
いきなりサイクルトレーニングやピラミッド法を教えるとは思えないけどなぁ。

俺が言いたいのは、別に10回3セットがいいと言っているのではなく、
そういう方法もあるということ。
いろんなトレーニング方法があるので視野を広くした方がいいということ。

俺も含めてベンチ70前後なんて初心者なんだから。
いろいろ試行錯誤した方がいいかなと。

ちなみに今まで得た知識だとどうもサイクルトレーニングがベストっぽい。
つまり、必ずしも追い込む方法がベストって訳ではなさそう。

自分はまだやったことないけどね。

>>469
私は君を批判したが、マックスは７０キロじゃなく１１５キロ。トレ暦２年。

>>469-470
凄いね君。
たった4ヶ月でサイクルトレーニングがベストと言える程の経験を得たなんて。ｗｗｗ
きっとその4ヶ月でいろいろ試して極めたんだね。
でもﾍﾞﾝﾁ70前後ってのはﾈﾀだよね？それだけの経験積んだんだから、ﾎﾝﾄはもっと挙がるよね？

ちなみに私でも70kgだったら10ﾚｯﾌﾟｽ以上出来ますよ。
>>471に比べたらはるかにｼｮﾎﾞいですけどね･･･

>>469
10回3セットを同じ重量でやるのは初心者がベンチプレスの動きに慣れるためのもの。
ベンチ未経験者とかMAXが40〜50kgの人がやるトレ。
10回3セットの基本は、10回ギリギリ上がるか上がらないかの重量でやって
2セット目、3セット目は重量を少しずつ落として、それぞれ10回ギリギリの重量でやる。

色々なトレーニング法はあるが、それを試すんならまず最低１年以上は経験を積んで
体格にもよるがMAX３ケタに挑戦できるぐらいになってからで充分。

俺、筋肥大したくてトレーニングしてるんだけど、
筋肥大には10RMを10回3〜4セットが基本と聞いて
やってるんだけどそれでいいのかな？

今ここで語られてるトレーニング法は最大筋力を伸ばす
ための方法で、筋肥大のためのトレーニングとは別の方法？
それとも目的は違っても方法は同じ？

>>474
>>443以降のレスでヒントがみつかるはず

>>474
アップ２セット本番２セットで良い。
それでレップスのスピードを調整して１セットで
筋肉が緊張する時間が４０秒前後になるようにする。

ベンチ７０kg挙げることを目指している人って、どのぐらいトレしてるの？

リアルビルダーさんがやってきましたよ。。
何か質問は？

サイクルトレーニングみたいなクズトレーニング法が人気なのは不思議だ。
豚視土手の影響か？

> たった4ヶ月でサイクルトレーニングがベストと言える程の経験を得たなんて。ｗｗｗ
話にならんな。
経験じゃなくて知識、やったことはないと言っているのに。

> ちなみに私でも70kgだったら10ﾚｯﾌﾟｽ以上出来ますよ。
70kgスレなんだから70前後を前提に話すのは当たり前でしょ。
本当にそんなに上がるんなら他のスレいけばいいんじゃないの？
ちなみに俺のMAXは75ぐらかな？


なんでここの人って簡単に否定したがるのかね。
例えば、1セット1回でやっている人もいるけど、その方法で160kgとか
上げている人もいるし（いつも1セット1回でトレーニングしている訳じゃないだろうけど）、
俺なんかそれはそれでそういうトレーニング方法もあるって思うけどな。

エブリベンチとかも頭から否定するんだろうな。

＞話にならんな。
＞経験じゃなくて知識、やったことはないと言っているのに。

話にならんな。
やったこともないのに知識の受け売りだけでエラソーに語ってんのかよ。

>>480
472に釣られたあげく、「俺のMAXは75」とか悔し紛れに釣り返しかよｗｗw
必死なのみっともないからもう出てくるなよ

え？70kgスレだから75ぐらいって普通じゃないの？
85kgスレは乱立しているみたいだし。。
なんで悔し紛れ？？？？

70*10以上なら90ぐらいいくだろうし、MAX115とかの人が
いる方がおかしいと思うけど？？

> やったこともないのに知識の受け売りだけでエラソーに語ってんのかよ。

70kgスレでそんなに経験あるわけないでしょ。
偉そうに語っているんじゃなくて、「なんでそんな偉そうに否定するのかな？
トレーニング方法っていろいろあるでしょ」て言っているだけなんだけどね。

>>479
豚視土手ってなに〜？

>>484

＞なんでそんな偉そうに否定するのかな？ トレーニング方法っていろいろあるでしょ

んな事は皆判っている。
じゃあ君に質問だ
>>470でサイクルトレーニングがベストっぽいと言い切った。
その根拠は何だ？
サイクルトレーニングはどのように取り入れればいい？
具体的に説明してみてくれ。

みなさん
　　　　　 且且~
　　　　　 且且~
　 ∧__∧　且且~
　(´･ω･) 且且~
　/ヽ○==○且且~
`/　 ‖__｜且且~
し'￣◎￣◎￣◎

お茶ﾄﾞｿﾞﾄﾞｿﾞﾄﾞｿﾞｰ
　　　 旦~
　旦~ 　　　旦~
　　 ヽ ) ﾉ
旦~⌒(`･ω･)ノ旦~
　　 / ( ヽ
　旦~ 　　　旦~
　　　 旦~

お茶おもちしました
　　 ∧＿∧
　　 (´･ω･)
　　 ( つ旦O
〜(￣　　　)
　 ∪￣∪∪
旦旦旦旦旦旦旦旦旦~

１６５・５５です。
７０キロは６回しか上げられません！
目標は１．５倍です。

まだまだですかね？

> >>470でサイクルトレーニングがベストっぽいと言い切った。
「っぽい」って時点で言い切ってはいないでしょｗ
単純にWebや雑誌の情報で一番支持されている方法のように感じたからだよ。

具体的な方法はわざわざここで語らなくてもどこにでも書いてあるし・・

もうちょっと上のレベルで停滞したら取り入れようかと考えています。

>>487
いただきます。

>>488
ｲｲﾖ､ｲｲﾖ

>>489
ﾌﾟｯ

＞もうちょっと上のレベルで停滞したら取り入れようかと考えています。

追い込むことを覚えてからなｗ

>>487
いただきます。

>>488
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ-

>>489

■━━━━■
　ヽ(・ω・)/　 　ｽﾞｺｰ
＼(.＼ ノ

いつのまにか、70スレ荒れてるな〜しょうがないから80スレに逝くか！現在70*3の俺

70kg何とかあげられるようになったけど
まだまだ判定がついてたら絶対赤だなぁ
まぁ、体重５５ｋｇでトレ始めて２ヶ月ならこんなもん？

そんなもん。

トレ一年で６０ｋｇ５回ですが、何か？５８ｋｇ

>>496
何か？ってなにが？

>>496
70kgあがるんじゃないの？

>>498
いや、上がらんよ。支えることは出来るかもしれんけど

ええと、日曜日かな。ここでの意見を参考に少し変えてみました。

４０×８
５０×８
６０×８
６５×８、９、４
６０×８、８
５０×８、５

実は少し右肩が痛いです。とりあえず週２回ペースで頑張ります。

>>500
結構set数多いですね？
筋肉肥大続いてますか？

何でみんな10セットとかやるの？
5セットでも充分すぎる。

俺なんか3セットだというのに。
さて、明後日は57.5ｋｇ＊８でセットを組むか

やっぱ筋肥大目的なら、セットも少ない方が
効果的なんすかね？
あと、５セットほどで収めてる人はどんな感じで
組んでるんですか？

>>504
ベンチ70�`目指してます。
参考にならないかもしれないですけど、オレは

40×1セット（10回）
45×1
50×1
55×1

次から10回上がらなくなるので、

50�`を上げるだけやって、上がらなくなったらコーチに補助をしてもらって
潰れてから３回ぐらいやってます。

ここはアップしてからのセットを書くんだよな？

>>505
レスありがとう。
人によって色んな方法があると思うんで充分参考になりますよ。
この方法だと、アップ込みと考えて良いんでしょうか？
あと、７０キロはもう上げれそうですね。
がんばってください！

筋肥大を目的としてやっているわけじゃないんですよ。運動不足解消程度になんで...。
場違いだったかな。。

>>504
いえいえ。アップ込みです。172cm58�`なんで、こんなもんかなと。

運動不足解消なら筋トレなんかより走った方が余程・・・

筋肥大と稼動でもいいからとりあえずここの奴は
トレーニング続けろよｗｗｗｗ
話はそれからだｗｗｗ

>501
まだ多いですか？一応アップ込みなんですが。
筋肥大・・・どうなんだろう？ウェイト的には微増なんですが・・・
肩が痛いので追い込めてないと思われます・・・

>>508
筋トレで運動不足解消って激しく効率悪いな

>>508
いえいえ場違いだなんて。
大体５セット程で収めてる人達はどんな感じか
知りたかったので、レス嬉しいですよ。
あと最初は運動不足解消でもトレ続けて行くうちに
本格的にハマるかも知れないし、身体が出来てきて
何かを始めるきっかけになるかも知れないし良いことだと思います。
お互いがんばりましょう！

運動不足解消目的の人に負けてる香具師ってｗｗｗｗ

>>511
アップで疲れてないか？
俺なら

３０×１０
４０×８
５０×４
６０×２
６５×８、８、８
６７．５×６

でやるぞ

>515

なるほど。参考にしてみます。
回数にこだわりすぎているかもしれません。

お金をかけてジムに通っているので、自主的に走るより頑張れると思ってウェイトを
選んだんですよ。体つきも良くなるというおまけ付きですし。
まぁ効率のことは聞かないでください。。

>>513
『何かを始めるきっかけになるかも』
これも結構大きかったりします。下地があることに越したことはないですよね。
何気にもう３年通っているので、後から入ってきた人に追い抜かれていくのは少し寂しいですけど、
続けていくつもりです。頑張りましょう！

ヨーグルトは食べたほうがいいですか？

>>516
ここ参考にしてみてください。
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html
「ウォームアップは最小限に抑える。メインの使用重量の４０％で１０回、７０％で３回、９０％で１〜２回。この３セットでアップは充分。
」

あと５kgで70kgあげ

＞「ウォームアップは最小限に抑える。メインの使用重量の４０％で１０回、７０％で３回、９０％で１〜２回。この３セットでアップは充分。」

誰かに教わったワケじゃないけど、俺、ずっとそうしてた。

うちのジムベンチなんてありません。
チェストなんたらってあるけど表示がポンドでよくわかりません。

１ポンド＝0.4535kgで計算汁

90%で１・２、ウォームアップのために、プレート外す方がめんどう。
俺はバー初期状態40kgにしてるから、ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　40kg 10 50 5 　メイン60kg２セット＋上がんなくなるまで　

↑何で？
メイン60kgなら
24kg（25kg）×10、　42kg（40kg）×3、　54kg（55kg）×1〜2
いつプレート外すの？

>>525
あー、そっか、メイン重量の90％てするのか。
ＭＡＸの９０％を１〜２回やってから、メインかと思いましたよ。

ええと、昨日です。

４０×８
５０×４
６０×２
６５×８
７０×６
６５×７
６０×８

気が付けば７０上がってました。

上の奴みたいな雑魚がえんえんとベンチやり続けてるのみると
首へし折りたくなるんだよなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑コイツがアク禁になる日もそう遠くはない

>528

この人はコテなんだ。面白い人だね。

ベンチ７０ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

みなさんこれまでご迷惑をおかけしました。
氏んでお詫びします。もう二度と書き込みしません。
ごめんなさい。ちなみにベンチMAX32.5kgです。

全然カキコミないな・・
６０ｋｇなんとか８回・６回の２セットで出来ました。６５ｋｇでやってみたら５回・・
当分は６０ｋｇでセット組みますけど、６５ｋｇ５回上がったから７０上がるかもしれません。。
いやーしかしＭＡＸ６０ｋｇで停滞して長かったですよ・・半年くらいかかったかも（ジムから家トレへ）。
夏だしショボプライドの見栄でリミッターが解けたかもしれません
６０ｋｇ２・３回上がってから一ヶ月で一気にここまで上がりました。夏ｻｲｺｰです。
あと、急にショルダープレスも４０ｋｇで１０回出来るようになりました。いつも３２．５でセット組んでたんですけどね。
一時チンニングやりまくっていたのが効いてるかもしれません。停滞してる人、チンニングやりまくってみてはどうすか？
２ヶ月くらいやって、自重７回ほど出来るようになりました。体重５８ｋｇ〜６０ｋｇです
皆さんも頑張って。

山本のサイトにはベンチ伸ばすにはショルダープレスやらないほうがいいって書いてたような希ガス。

ところでみなさん、グリップ幅はどのくらいでやってますか？

ええと、昨日。

４０×８
５０×４
６０×２
７０×８
７２．５×４
７０×４
６０×８、４

なんか中途半端に終わってしまいました。

筋肥大目的のほうがセット数は多くすべき。
筋力やスピード強化のほうが、セット数は少なく短時間で終えねばならない。
一般的なガイドラインを示すと、↓のような感じだ。

�@筋肥大
セット数：３〜５セット
レップ数：８〜10レップ
テンポ：上げ下げそれぞれ2〜4秒程度
フォーム：ブリッジはしてもよいが、できるだけストリクトに。最低限、肩甲骨を寄せたアーチは作ること。
セット間の休憩時間：１〜３分
使用重量：２〜３セット目まで、８〜10レップ可能な限界の重さ(１〜２セット目は余裕を残す)
ベタ寝・足上げはトレ目的に関わらず不可。経験を積んでから、自分の判断で行う分にはかまわないが。

�A筋力増
セット数：２〜３セット
レップ数：６〜８レップ
テンポ：上げは可能な限り爆発的に速く。下げはコントロールの効く範囲で速く下ろして可
フォーム：怪我をしない最低限のフォームは守った上で、多少のケツ上げやら反動やらのチーティングは可
セット間の休憩時間：３〜５分
使用重量：６〜８レップ可能な限界の重さ(１セット目は余裕を残しても残さなくとも良い）

�Bスピードup
セット数：２〜３セット
レップ数：10〜12レップ
テンポ：上げ下げは可能な限り爆発的に速く(最低限のコントロールは当然できる範囲で)
フォーム：怪我をしない最低限のフォームは守った上で、多少の反動を使う
セット間の休憩時間：３〜５分
使用重量：筋肥大の場合の50%程度の重さ(最終セットの最終レップで速度が維持できる限界重量)

以上の原則を踏まえた上で、それらを組み合わせてピラミッドにしたり
あるいは数ヶ月ごとに�@→�A→�Bのようにやり方を変える、サイクルトレを行うのもよい。
数週間以上記録が停滞している場合は、サイクルを組んだりすることをススメるが、
記録が順調に伸びている場合は、原則に反しようがなんだろうが、現在のトレを継続すること。これ大事。

↑何のコピペかしらんけどさ、間違いが多くね？

>>536
おまいさんの意見も効果あるだろうとは思うが、理由も書いたほうが相手に伝わるんじゃないか。

というわけで、足上げがＮＧな理由を聞かせてくれ。
多分腰にくるからからかなぁ。俺は足上げのほうが安定する

>>537
具体的に指摘してから、言ってくれ。煽りと間違えるから。

>>538
腰に来るのもあるが、ベンチから落ちたりする事故の危険性が高いから。
70kgを目指すような人が、無理してやる種目では無いということかな。
無論、ある程度の経験を積んで筋力もそれなりの人が、いろいろなことを
勘案した上で、足上げを行うのは、問題ないと思うよ。

後、足上げのほうが安定するというのも、柔軟性などに問題があるのでは？
慣れの問題かもしれないが。

>>536
オレ筋肥大目的でベンチは5セット組んでる。9RMで57kg

1セット目　15rep　27kg
2セット目　10rep　47kg
３〜５セット　57kgでそれぞれ限界まで上げる

このやり方じゃダメ？

>>540
>>536のセット数には、ウォームアップは含まない。
ウォームアップがどの程度必要かは、状況により差が大きいからね。
よって540の場合は3セットということだが、
6〜10レップの範囲内に収まってれば、良いんじゃないの？
言うまでも無いが、それで順調に伸びているなら、そのまま継続すべき。
筋肥大目的のトレーニングでも効果が出ているのなら、筋力は着実に伸びてるはず。


一般論として、全セット限界まで追い込む必要は無いが、
限界までやっても回復力が許すなら、問題は無い。
ただ、筋肥大の場合はある程度の重さを使いながらレップ数も確保し、
且つ短インターバルで複数セットやってパンプさせるのが有効だから、
同じ重量で全セット限界までやるとすると、最後のほうは4レップくらいに
なってしまうのではないか。逆に3セット目でも7レップ8レップ上がるようなら、
１〜２セット目が「限界まで上げ」られてないということだろう。
もし、伸びが停滞しているなら、1セット目12レップくらい上がる重量で、
なおかつ1セット目は余裕を残して10レップで止めるとか、
あるいは重量は今のまま、3セット目だけ55kgに落としてやってみるとか
試してみると良いと思う。

>>541
ふんふん。ありがとう。

メイン重量の57kgで9rep→7rep→5rep　といった感じ。
伸びは順調とまでは言えないかも。一応のびてるけど
非常に緩やかな伸び。

ベンチは週１〜２回くらいであまり熱心ではないかも。
胸と肩を一緒の日にやって、肩の方が熱心にやるかな。

>>542
肩はどうゆうメニューでやってるんですか？

筋肥大も筋力増加も変わらんと思うけどな
ある程度トレーニングしたら筋肉増えないと筋力も増えないだろ。

体重６０ｋｇ以内だと、１００ｋｇが壁って感じがする。
周りをみると９０止まりが多いもんで。

尻を挙げるのは反則らしいけど、
ブリッジや尻挙げや、脚の力を使うとか
よく聞くけど、脚の力とかどうやって使うんですか？
どのタイミングで踏ん張るのかとかサッパリ分からん。
いまMAX67.5ｋｇ…筋ﾄﾚ歴１ヶ月半(週1)
初めの二週間くらいは筋肉の反応がよくなったカンジで
62.5ｋｇから67.5ｋｇに一気に伸びたんだが…

>>546
ブリッジが潰されないように頑張れば、自然と足の力を使わざるを得ない。
それが初歩的な足の力の使い方。
ブリッジを研究することだね。

>>547
ブリッジをキープするって事ですか。
けっこう背中の骨が硬くて、
弧を描くようにうまくブリッジできないのですが、
(尻をつけたまませいぜい背中とベンチ台に少しの隙間を作れるくらい)
少しでも大きくブリッジできるようにブリッジの練習すべきですか？

>>548
腰を痛めない程度にね。
それと、できるだけ胸側で曲がるように。
胸のほうに可能な限り頂点を近づける必要がある。
後は、肩甲骨周りの柔軟性。
肩甲骨を寄せる、開くの運動ができるように練習すること。

ブリッジで腰を痛めるイメージが湧かないんだが・・・・・・

なるほど…。かなり難しいですね。
肩甲骨はけっこう意識して寄せてやってます。
余裕のある重さでブリッジ研究しつつやっていきます。

ところでみなさん手の幅とかどんくらいでやってますか？
ラグビー、野球部出身の友達とかけっこう狭いんですよ。
僕はけっこう広い方だと思うんですが。
ﾊﾞｰﾍﾞﾙの端のラインを親指と人差し指で握るカンジです。
背は175ｃｍです。

>>551
160〜180cmくらいの範囲の人なら、両手の人差し指の間が
80cm弱くらいで握ると良いと思う。
基本的には複合間接種目で、全体的なパワー、バルクをつけるのが目的なので
それにあったフォームはやや広めのグリップであり、ナローとかのバリエーションは
もっと後からやっても良いということが一つ。
後は、手幅が狭いと、オーバーストレッチになって肩を痛めやすいので、広めが良い
ということがもう一つかな。
それと、だいたいパワーのルールの関係で81cm幅でベンチをやる人が多いため、
だいたいそのくらいのグリップ幅でベンチをやっていれば、どこのジムや
ホームトレーニング機器でも、だいたい違和感なくトレーニングできる、
ということがもう一つ。

ラインって81ｃｍか90ｃｍですよね…
学内の何cmなのか近々計ってきます。
ちょうどそのラインを親指と人差し指で隠すカンジで握ってますんで。

81ｃｍ間隔でする場合って、そのラインが
手のどこに来ればいいんでしょうか？？
ちょうど真ん中で中指あたりですか？

>>553
↓

>>552
＞両手の人差し指の間が

70キロ目指す皆さんはチェストプレスで何キロ、ベンチプレスで
何キロあがりますか？
私の通うジムはチェストプレスのマシンしかなくベンチプレスは月に一回
遠方のジムではかるだけなので皆さんのチェスト重量をきいて参考にした
いのですが。

チェストプレスなんてやらんでしょ普通

チェストプレスはデブの女会員が使うもんだろ

軽めの筋トレで基礎代謝アップ、なんていうスタッフの嘘八百に騙されてセコセコ押したり引いたりしてるよ

プロテイン派？アミノ酸サプリ派？

チェストプレスよりはダンベルプレスのほうがいいんでないの？

保守

ここの住人の身長体重はどのくらい？

>>561
ﾏﾙｰﾁ

どのスレで聞こうか迷ってたんですが

>>535さんのようにアップからメインのセットをやった後に重さを下げて、また数セットやる意味って何ですか？
実際に、やってる人に聞いても感覚的な言葉で表現されるとわかりません。

それと>>557さんの言う
>軽めの筋トレで基礎代謝アップ、なんていうスタッフの嘘八百に騙されてセコセコ押したり引いたりしてるよ
ってホントに嘘なの？基礎代謝が低いのは年齢的なものかと思ってたんですが
来週計りなおすんでアップしてるかチェックしてみますが・・・。

当方４０代、皆さんのような急激な進歩（重量があがる）ことは
ありませんが筋トレをやらない人には負けない程度までは上達しました。

斤量が増えないと基礎代謝もうpしないってこってす。
斤量あげるには強い刺激が必要です。
軽めの金トレならカーディオと代わらないです。

>>563
なるほど・・・>>557さんの理論わかりました。
漸進性を忘れたら駄目！ってことですね。サンクス。

↑あるいみ自作自演

プレスが終わったあと20kgのダンベルを床に落としたら回りの人が音にびっくりしてこっちを見てました。
ﾛﾆｺｰなんて90kgを落としてるんだから20kgくらいいいじゃんよなー。

>>567
その場に居たら、なんと無礼な奴だ、と思う。
ゴムマットは敷いてあるんだよな？それなら９０％は過失が軽くなるが。

かなり分厚いゴムマットひいてます。
ダンベルもゴムのダンベルです。
ダンベルプレスの後ダンベル持ったまま上半身起こしてるんですか？

ウエイトを90分するとするならプロテインはウエイト開始45分後にとるのがベスト？

>>567
ロニーはジムの会長の許可もらってるんだよ。
それに、ロニーはただトレしてるだけで、彼とお近づきになりたい人が
たくさん入会したりビジターで来るから、そのジムの広告塔みたいなもので
ジムのオーナーからすれば広告宣伝費を自分から払ってもいいぐらいなもの。
だから多少乱暴に器具を扱って壊しても大目に見てやれるが、
キミの場合は単なる一般会員なんだから、器具を乱暴に扱ったら駄目。
20kg程度なら、腹に乗っけてそのまま起き上がれるはずだし、その程度の
力が無いなら、ダンベルプレスより先にクランチでもやれ。

>>570
トレ中に大量に飲んだら、後に差し支えるよ。
終了後飲めばよし。
細かいことは気にしないほうがいいよ。

>>572
そうなのですか。あと蛋白質は自重の２倍ほど摂るべきらしいですが
ウエイト後のプロテインではその内何％ほどを摂るべきなのでしょうか？

>>572
だから細かいこと気にし過ぎだっての。
20〜40gくらいで良いと思うよ。
トレのちょっと前(30分くらい前かな)に20g、終了後に20g、も良いと思う。

７０目指してる奴らがそんな厳密にサプリとるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
牛乳たくさん飲んどけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アク禁が解けたそうです

うるせえ、お前は豆乳毎日１リットル飲んどけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そうすりゃ気づいたら１００ｋｇいってんぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーて以前はWが大文字だって指摘されてたけど、
素直に小文字に直したんだね。

かわいい奴！

気づいたら戻ってたんだがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

統一だろ？

６０�`　７×３セットか・・・７０�`なんていつになったら上げれるんだ・・・

>>581
たぶん70kg1回なら上がるよ。

おいおい７０位区前から絶望してるなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺はお前らの２倍以上上がるのにほぼ毎回伸びてるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

週に1回だけベンチやってます。
大体所要時間は30分くらい。
バーベルベンチ+ディップス　もしくはバーベルベンチ+ダンベルベンチ。
まだ4ヶ月半ですが一応毎回伸びはあります。

７０なのに週１とはなまいきなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

週1回空手ならうよりいいんでしょ？
1回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ30分ですむっていうからはじめたんだよ。

そりゃ空手よりかはマシだがトレーニング始めてすぐから週１っていうやる気のなさが気になるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
普通はみんな最初はがんばりすぎて毎日トレーニングしちゃうぐらいだぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
で、オーバーワークでやる気なくなってやめていくっていう感じだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

はじめたばかりは大きい刺激が与えられないから週２ぐらいやったほうがいいかと。

アノミーさん、俺週二回上半身と下半身に分けてやってるので
ベンチは週一になってしまうんですが一週間空くと神経衰えるんでしょうか？

はじめたばかりは１日おきで良い

神経が衰えるも何も最初はまだ神経がそれほど適応してないから週２よりも遅れるってだけ。
週２やるんなら両方とも全身やったほうがいいと思う。
半年〜１年ほどたったら分けてやる。

でも全身やると時間かかりまくってバテバテになるんです。
セット間のインターバルとりまくっちゃうし。
あと前から膝が悪いんですがグルコサミンとかのサプリで治りますか？

バテバテになるのはセット数が多いからだろうなぁー
週２にするならもっと減らしてもいいし、週１で１０セットやるより週２で５セット、５セットやったほうが効果は高いから
そっちで行ったほうがいいんじゃないだろか。
関節はグルコサミンとかコンドロイチン、コラーゲンとかとればやわらぐよ。
俺も常に採ってる。

月水金と１日おきにウエイトトレやってんだけどあんま効果的じゃないかな？
超回復からいくと週２ぐらいがベストなん？

やってる人間の能力やらトレーニングの強度なんかに左右されるから一概にはいえない。
一日おきで伸びてるならそれは間に合ってるだろうからそのままで
伸びなくなったらだんだん減らして回復の時間を増やせばいいだけでしょう。

セットもそうですけど種目も多めです。下半身の場合スクワット、レッグex
、カール、カーフレイズその他を各３セットやらされぼろぼろに。
膝裏やけにゴリゴリいうんですよね。治んない場合何の病院いけばいいですか？
形成はレントゲンだけで糞でした。

スポーツ外科

あ、俺が行ったの整形でスポーツのも専門だったはずなんですが
歩けるなら大丈夫でしょ？とか言われて（　ﾟдﾟ）ポカーンでした。
他のとこ探そ。

まあオレは薄利骨折に気づかずそのまま半年走り続けていたけどな・・・

>>579
capslockとshiftキー二つ同時に押してみるといいよ

>>563
>>535さんのようにアップからメインのセットをやった後に重さを下げて、また数セットやる意味って何ですか？

たぶんパンプさせるのと、クールダウンじゃないかなあ。
筋肉がパンプアップしたとき、筋肉の内部には血流がほとんどなく貧血状態。
そうなると成長ホルモンが分泌されるんだと。
あと一度ピークまでウエイトあげたあと、さらに筋肉をいじめると、筋破壊がさらに進み超回復が期待できる。

自分は、バタフライマシンで軽めに２０ｒ×３セットやってから
チェストマシンでまた２０r
そのあとベンチでプレスやるようにしてる。

で終わったあと、再びバタフライマシンで重めにパンプアップ。

>587
平日は時間取れないんですよ。
会社から帰ってきて寝るだけ。
本当は週2、3回やりたいんだけど。

おっしゃるとおり以前トレやってたときは、がんばりすぎてオーバーワークになって3ヶ月でやめてしまった。
週1だと足りないのはわかってますが、途中でやめるより週1でも続けたほうがましかなと。

あ、それとトレ以外何もやってないのではなくて、週末は格闘技もやってます。

格闘技もやってるんじゃちょうどいいかもなあ

>>601
自宅にベンチプレスを置くくらいのことはしないと。
寝る前５分２セットで十分な効果があるのだから。
そしてMRPを飲んで寝る。

デッド、スクワットは週１で良いと思う。ベンチは週２だな。

少しずつだけど胸と三頭は大きくなってます。
T-シャツ着てる状態で他人が気が付く程度にはなりました。
大してでかくないけどね。

格闘技の練習続けてて技術は向上してるから、身体を大きくするのはもういいかなとあきらめてたんだけ、
アノミー氏が1回30分しかﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってないと言ってたからとりあえず週に30分から始めてみようかと思ったわけ。
定期的ではないが時間が取れればﾁﾝﾆﾝｸﾞ他もやってます。

自分はホームトレーニーでパワーラック等ひととおり揃ってます。最初から全て我流でなんとかベンチ90kgまでいったんだけど、
子供が歩く様になってからはトレしてても部屋に来るし、危ないわ集中できないわで、すっかりトレ頻度が減ってしまいました。
その為現在はベンチ60がやっとというまで落ちてしまいました。です。体重も１０kg減りました。ほんと振り出しに戻ったみたいで、悲しいのなんの。
ちなみに子供は今４才で一番邪魔臭い時期です。
子供を理由にするなんてのは正直いいわけにすぎないのでしょうが、現実は厳しいです。
同じ様な境遇の人います？

>>605
それは大変ですねぇ…。いまおいくつですか？
90kgも挙げてた人が60kgまで落ちたりするんですか！
はじめた当時はどれくらいで、
何年で90ｋｇまでいって、何年で今の60ｋｇまで下がってしまいましたか？

今は33才で、トレ始めたのは27才の時。最初は50kgがやっとで、90までいったのは2年くらいかかったでしょうか。
ちゃんとしたジムへ通えばおそらくその半分くらいで到達できたと思います。ちょうどその時期に子供が歩き始め、どんどんトレーニングがしづらい環境になりました。
その後はちょこちょこバーベルに触れるような感じでやってましたが当然身も入らないので、筋量、筋力共に下降の一途をたどりました。
子供を寝かしつけた後に頑張ろうと思っても時間も遅くなり、添い寝をしたりすると自分まで眠くなってしまうので、そこからテンションを上げるというのはかなり難しいですね。
パワーダウンした理由はトレ不足はもちろんですが、その次に栄養面です。全盛期は食事量も多くプロテインにしても月に３〜４kg摂っていたのに対し、トレーニングしなくなるとそれだけ体力を使わなくなるので食事量も減り、その悪循環で体重もパワーも無くなっていきます。
ほんとにせつないっす・・orz

月にプロテイン３〜４�`ってすごいな。オレは１�`ぐらいしか使ってないわ

>>605
子供いるけど、かみさんに任せてジム行ってます。
時間的には1時間くらいでさっさと切り上げて帰って家で風呂入るって感じ。
やる気の問題だと思う。家ではまず集中できないからジム行ったほうがイイ。
>>608
プロテイン月に3〜4キロって普通でないの？
朝・昼・晩、3回飲んでれば月に2キロは摂れるし。
自分は朝・昼・トレ前・トレ後・寝る前に飲んでます。

>>609 　現在はジムに通える環境では無いんです。行っていた頃も有りましたが、自分はジムでトレーニングする場合、なにかと気を使ったりベンチの順番待ちをしたりといった事がどうにも耐えられない性格なので、自宅でやってました。
もちろんジムでやった方が、刺激やモチベーションアップ、その他の理由で効率が良いことはわかっています。
それと我が家は共働きで妻もフルに働いているため、妻だけに子供の面倒を任せるという事は自分にはできません。
加えて自分は意外と家族を大事にする性格なので（自分で言うな）あまり家を空けることもしたくないんです。
やはりなにかに打ち込むには必ず犠牲になることが出てくるもんですよね。とりあえず子供が言う事を聞く歳になるまで我慢するしかないかな・・。

子供のせいでトレに集中できないってすげーいいわけだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>605>>607>>610
お前ダルい
60kg上げた奴が60kgがギリギリになるわけねーよ
150kgが120kgならわかるが、そもそも90kgという重量がウンコなんだから60kgまで下がることはない
死ね

みんな筋肥大目的でトレしてんの？
おれボクシングやってて持久力重視で鍛えないといけないからMAX68kg。

>>613
言いわけになってないから

重量なんて上がる奴は上がるし、お前みたいに上がらない奴は上がらない

アノミーさん、毎回ベンチプレスの重量増加幅はどの位にしてますか？
僕は現在100kgちょいを6レップス×1セット、追込みが足りなければレフトポーズ法で更に1〜2レップス行い、毎回400gずつ増やしています
頻度は中3、4日です
110kgを超えたら増加幅を600gにしてみようと考えています
今のところ順調なのですが、アノミーさんの例も勉強したいと思っています
70Kスレなのに場違いで済みません(;^^

訂正…レフトポーズ→レストポーズ

>>614
別に言い訳してるつもりないよｗちなみにウェイト暦一年なんだけど、これは遅いほう？
火、木が持久力トレで、土が筋肥大トレです

どういう人が上がるの？やっぱ身長が高い人？

だいたい６〜８レップス目安で(時期によって変える)
２，５ｋｇ幅で増やす(左右１，２５ｋｇづつ)
扱える重量が増えてきたら増やす幅は減らすのが普通。
１００メートルを２０秒で走れるやつは１９秒にするのはらくだが１０秒で走る奴が９秒にするのは至難の業。

小学生並みの頭だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ＭＡＸ９０キロがクソなのか・・・？
リアルでみればすごいほうなのだが

やっぱ妄想壁の強い２ｃｈだなｗ

井の中の蛙大会を知らずってところだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前さっさとそのジムやめたほうがいいぞｗｗｗｗ
周りが普通に１００とか１２０とか上げてると自然とお前も上がるようになるからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

多分ｼﾞﾑいったことないんじゃない？
俺は場末のくっさいｼﾞﾑだけど100kgや120kgあげてるおっさんはごろごろ居るよ。

>>615
400gずつってどうやって増やしてるんですか？
200gのわっかか何かを自作してるんすか？

週一でトレするのが一番いいなあ
毎日通ってるのでスゴい人っていない

たまにぶらっと来て、ガシガシ上げる人のほうが発達早いし。

毎日行ってる奴ってただの雑魚だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
回復させる時間を置く必要がないぐらいのトレーニングしてる奴なんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

623
モリヤの輪っか使ってます
1枚100gだから便利ですよ

>>618
「１０秒で走る奴が９秒にするのは至難の業。」
ってか、普通に不可能だろ？？

>>626
ﾚｽどうもです。
そういうのあるんすね。
よさそげですね。

627 ：無記無記名 ：2005/07/14(木) 18:15:13 ID:xX7zpAOx
>>618
「１０秒で走る奴が９秒にするのは至難の業。」
ってか、普通に不可能だろ？？



例え話も分からないのか君は

アノミー ◆oqnPLS3ufk〜２６？歳

身長１６７センチ　体重８６キロ　トレ暦３年　ベンチMAX９２．５キロ　体脂肪率２５％
上腕囲３７センチ　大腿囲５８センチ

寝てる時間とオナニー以外はずっと毎日２ｃｈネット依存。
ドツボにはまってウェィトトレ板キチ○イ荒らしの日々。
引っ込み思案な性格。両親と同居、就職せず家でゴロゴロ。職歴なし。

アノミー（笑）

モリヤの100gって24枚も買わなきゃいけないんだなーと思ってたら24枚セットﾅﾝすね。
そりゃそうか。

20〜30代のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ平均値ってどれくらいなんだろう？
前、TVで角田が140ｋｇ？挙げれるって話になってて、
一般人(40歳)は40ｋｇくらいですって言って、
すごいですねぇーみたいなのやってたような･･･。
年齢考えると、50ｋｇくらいが平均なんかな？

>>630 デブ？
じゃなくてパワーリフター目指しているの？

>>633
特に運動してないパンピーは40kgがいいとこだろ。
高校の時アメフト部やラグビー部のヤツらは100kgぐらい挙げてるヤツいたけど
野球部とかは60kgぐらいでヒーヒー言ってたし。
草薙剛も初めは30kgか35kgだったらしいし。

中学高校なんのスポーツもしてなくて、
もちろん筋トレもしてなくて、
いきなり初めてで60ｋｇ挙げる人とかは、
かなり筋力に恵まれてる方なんでしょうか？

>>636
筋力に恵まれてるんじゃなく、愉快な2chの池沼世界。

>>636
全然大したことないと思うけどな。

>>635
草薙は今何�`上がるの？おいらも最初そのくらいだったんで・・トレ暦１年２ヶ月

ターザンに30kg→60kgになった、と書いてあった希ガス＞草ナギ

>>640
ﾄﾞﾓｰ　草薙肩幅あるからもっと上がるとかと思ってたよ。顔が小さいんだろうな　ｳｰﾊﾊ orz

今日も65*7*3 伸びないなぁー 早く70*10*3上げたいよ

∩ﾟ∀ﾟ∩age

>>642
85kgスレ逝けよ

逆立ちして腕立てできれば自重分のベンチプレスは可能だ、と
友人が言っていましたが本当に可能でしょうか？
今70kgなんでちゃんとしたフォームならば70kgはあがる？

それどころか、自重マイナス10kg程度のショルダープレスが可能ですな

土曜日に70kg挙げれたんで今日もやってみたら即効つぶれた。
その後51kgでやってみたけど7回しか出来なかった。
オーバーワークかな。一週間ほど休もう。

>>645
やってみればわかることだろ

ホームトレなんで・・・
ダンベルも35キロしかないし、自重トレが主なんですわ。
確かにその通りなんだけどね。

おっ、へぼいやつらばっかでちょっと優越感

>>647
事前に食事で炭水化物とるとエネルギーの出方が違うみたいだね。

>>650は
Max75kgで粋がってるアホ

市とか区のやってる体育館でもベンチくらいはできるんじゃないの？
1回数百円程度でしょ。
それにダンベル35kgできるんだったらバーベル70kgは確実にあがるよ。

>>653
35ｷﾛのダンベルベンチやってるやつなんて、ジムでもほとんど見かけないけどなｗ
３５ｋｇダンベルがどれくらい馬鹿デカイのかしってるのか？

>>654
だいたい直径が20cmぐらいで幅が50cmぐらいだろ？
ぜんぜんでかくないだろｗｗ

>>653

スンマセン、片側17.5、左右で35デス・・・・
かなり軽いですね

市営の施設とか探してみます。

ダンベルで片側とかナシだろ・・・
でも、かなりテキトーだが17.5で10数回できれば70くらいあがるんじゃね？

３５ｋｇはそれほどで核はないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ラバーのほうかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチ初挑戦しました。
MAX65キロ1回でした。
177ｃｍ73kgです。
トレーニングしない人の標準体力としては この程度でしょうか？

トレーニングしない人がいきなり65kgも上げたら神

ええ〜　でも本当ですよ　

初めてのベンチの記録はたいてい胸まで下ろさないパーシャルでの記録を申告する奴が多い多いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あなたは達者そうですが人格で”品”という部分が欠損なさってるようですねｗ

品って金になるっけ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
圧倒的現実の前にひれ伏すだけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

www←この数が多いのは何かの自己主張？
田んぼ？

ごつい体して瑣末な揚げ足が趣味なんだ。
筋肉の使い道はそれ？　無駄にごついのね？
また得意の奴いくかい？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ田んぼ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ田んぼ


稲ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ豊作

文章なんていらないじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

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ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗこれして何かあるのか？

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　
ﾁﾝﾎﾟｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗアノミーってなんだ？

ＭＡＸ６５kgｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
弱すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
殺しちゃうよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

釣れた。
殺しにおいでよ。
Wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww田んぼ

見た目いかつくしても
筋肉の使い道は２ちゃんで初心者叩き
ださいな。

やっぱこれか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗちんぽ

プッｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
釣れたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
これするには太い腕がいるのかい？



ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗまっする


はりぼてｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ包茎


女日照りｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗナルシストホモ

ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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おもくそ釣れとるがなｗｗｗﾌﾟｹﾞﾗ

死ぬまで自分の姿鏡にうつして自慰してろや
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はげｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗださい服

仕事は適当ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ年中日焼け


肌が4848ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ究極の貧乏


ネット弁慶ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



ビルダーの中では弱者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗへぼｗｗｗ



仕事できないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
フルボトムちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
古田のちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おーちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
超ちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
キングちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うひょうひょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐふっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
にょちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おっぱいまじちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐちょんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おっぱいぱいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐっぱいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ぐっさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちんちんしこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しこしこｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

死ぬまで自分の姿鏡にうつして自慰してろや
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗなるしすと

はげｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗださい服

仕事は適当ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ年中日焼け


肌が4848ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ究極の貧乏


ネット弁慶ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



ビルダーの中では弱者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗへぼｗｗｗ



仕事できないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

荒らしってのはつまらんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
元のスタイルに戻すかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もっと俺を釣る為に努力しろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　君へのレスはこれで成り立つでしょ。
　　　　　　　　　　　　何故って？ｗｗは絶対必要なんでしょ？

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上wwﾌﾟｹﾞﾗ

当たり前だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
それだけで充分だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞ﾌﾟｹﾞﾗ

プッｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
きしょいなぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww wwwwwwwwwwww

www wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

　　　　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


wｗ→ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

可哀想に・・親から授かった名前は→にょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


これが正しい使い方だよ。

wwwwwwwwwwwwwwwwwwww


wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

ww
wwwwwwwwwwwwwww

wwwwwwww wwwwwwwwwwwwwwwwwwww


↑
　　　　　　　　　にょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

にょは所詮アノミーのマネ。

ビルダーのマネじゃないの？

nyowwwwwwwwwwwww


nyowwwwwwwwwwwwwwwww


nyowwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


こいつ精子みたいだなｗｗｗ


　　　　　　　　　　　　　にょ！ｗｗｗｗｗｗｗ

もどきの癖にｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


人生も もどきかい？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ビルダーもどきなんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

自分の乳首でも吸ってろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーやにょは多少面白いから許せるがお前つまんないし荒らすな。
友達リアルでいないんだろ。しかもにょからも相手にされてないしw
とりあえず荒らすならどっかいけ。

揚げ足厨にはこれで充分

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ




ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



　　　　　　　　ネット弁慶ネットビルダー


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



ｗｗｗｗｗ力を誇る場所は初心者の板ですか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


目的はこれのために鍛えた？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ湧いてますねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>アノミーやにょは多少面白いから許せるがお

携帯でアクセス乙

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

自演乙

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>しかもにょからも相手にされてないしw
ばればれｗｗｗｗｗ

なに言ってますのーｗｗｗ

あなたが”にょ！”ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


嘘ならもう少し上手につこうねｗｗｗ


アノミーとにょの入れ替わるタイミング自体

出来すぎよねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


アノミー＝にょ！　　　ださぁｗ


結構まめなんですねーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

臭い芝居はもういいってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

自作自演　死ぬまでやってろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今日も一人勝ち　にょ！　

アノミーやにょは多少面白いから ぷぷっｗｗ

電線の長さはこのスレがトップ

アノミーとにょが一緒だろうと違かろうとそんなもん
どうでもいいがお前も含めて皆ウザイ。
人間として情けないし

おい、初ベンチの記録にけちつけられたからってそんなに悔しかったのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前の気持ちを察するよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

雛形のような煽りだな。

ベンチって金になるっけ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
圧倒的現実の前にひれ伏すだけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

※今後カキコ時に身長体重も書くように。そのほうがレベルを判断しやすい。

ベンチが錬金術だったらいいのになｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あ！駄目か　アノミーはそれでもトップクラスの前ではひれ伏すもんな
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

釣れたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
必死だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
これが言いたくてうずうずしてるんじゃないか？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ田んぼ

手のひらの筋肉がなんか痛い。
サムレスでやってるんだけど、サムレスってどうですか？
手首への負担は大きいですか？
サムレスのせいで手が痛くなるってこと有りますか？

http://kihachin.net/sato/satothumbless.html
こんなのがあった

>>714
ベンチサムレスて危なくないか？俺は親指付け根で押すようにしてる
あと、俺ベンチＭＡＸ７０　チン１０回　スクワットＭＡＸ７０　くらいなんだけど
おまいらスクワットどれくらい上がりますか？やっぱちゃんとやったほうがいい？
筋肉は弱いところに合わせられる、といった情報があったんで・・（足が弱いままだと、成長止まると・・）

最初っからサムレスでやってたので全然不安感はなくやってたんだけど、
やっぱ落とすケースもあるんすね。
スクワットは今腰が悪いからやってないす。
ベンチ伸ばしたいんだったらベンチだけやった方がいいという話も聞いたことあるけど。

>>716
漏れはベンチMAX70kg（1度しか上げたことないが）、チンニング4kg加重で8回、スクワット70kgなら10回、75kgなら8回、80kgなら5回でつ。
スクワットは最近始めますた。

>>717
うーん、やっぱ全身鍛えたいですね。
上半身はベンチとチンとサイドレイズだけでいいや・・
デッドとスクワットちゃんとはじめます。

>>718
お、やっぱりベンチとスクワットとか重量同じくらいなのかな。
それじゃますますスクワットとデッドしないと、ベンチの重量ｊも上がらない・・

　
ｶｷ────ﾝ!!
　　　　　　　 ∧_∧　　　　,,_　　＜スクワット始めます
　 　＼从丿 （　 　´)＿ ／O)
　　　<∴＞　彡　 二⊃''￣
　 　　/W＼　 ノ　__　＼_
,,,,,,,,,,,　,,,　　（⌒丿　（_＿）

俺はジム通い始めて10回目になる頃に70キロは達成した。
ちなみにしっかり胸まで下げてね。
フォームをちゃんと身につけばもっと上がるとトレーナは言ってます。
177、73です体がこのスレの住人よりでかいからかな？
とりあえずお先に失礼〜って感じです。

サムレスは止めた方がいい。
サムレスでもいいのは懸垂くらいのものでは。

サムレスでやってバーベル原に落としてしねやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーさん、ということはサムレスはよくないってこってすねwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
握り方についておしえてくださいwwwwwwwwwwwwwwwwwww

ドロンジョがいってるように小指を深く絡めて握ればいいだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

優しさが見え隠れするアノミーが憎めないのは俺だけか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

聞かれたことには正確に答えてるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>726
ではアノミーさんの年齢・職業・ｽﾍﾟｯｸ・BIG３のMAX値を教えてください

アノミーは来年公務員になるNEETだよ

もう散々書いたからかかねえよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
俺の事を聞きたいということは俺に興味があるということだろう、興味があるならログを見ろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ないなら終了だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いずれにしろ ウエイト板で職業を尋ねるのは尋常じゃないな。
>>729でもｗｗｗｗｗｗｗｗを欠かさないとこが可愛いｗｗ
アノミーって面白いｗｗｗ

>>724
ドロンジョって知らないですwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
つまり手首を内回させないようにってことですねwwwwwwwwwwwwwwwww
ありが�dwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

ウザイからｗｗｗｗｗとか止めれ　

ドロンジョは便利屋ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ドロンジョはサムレスも悪くないと言ってますが、、、

そうか？おそらくそれはそこそこトレーニング暦がある奴に限るといっていただろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
７０kg目指してる奴じゃ危険だぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なるほど。
了解です。

揚げ足とる訳じゃないけど
上級レベルの重量で万が一失敗したこと考えたら 恐ろしいね。

上級レベルの奴はやらないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

148 名前：たけぽん ◆777NYLbzdY 投稿日：2005/07/28(木) 13:46:32 ID:4otkIsfE
１００ｋｇスレや、８０ｋｇスレの奴にも言えよｗｗｗ
高重量の奴にしか言わないのは、妬んでるってことだろｗｗｗ

155 名前：たけぽん ◆777NYLbzdY 投稿日：2005/07/28(木) 13:56:50 ID:4otkIsfE
低重量スレも何人必要としてるかなぁｗ

160 名前：たけぽん ◆777NYLbzdY 投稿日：2005/07/28(木) 14:01:15 ID:4otkIsfE
ｗうｐ見たことあるだろｗ
どこが豚なんだｗ？

アノミーって馬鹿で童貞だけど、
書いてることはまともなんだよな。ただ言語障害で文章書けないっぽいけど。
アノミーｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ

俺よりも文がうまい奴はそうそういないぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺の文章には論理があるからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

どこに？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺と誰かのやり取りを読んでいればわかるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺が詰め将棋をしているように追い込んでいくさまがよく見て取れるはずだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

探してみるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そういや、以前物理君との対決おもしろかったなー。
物理君逃げたけど。

↑暇人か？
そんなんじゃ釣れないと思うぞ

武道板でのやり取りを知ってるやつは数限られていると思うがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

対決って実際にあって戦ったわけじゃないよ。
ｱﾌｫか。

ﾋﾞﾙﾀﾞｰやﾘﾌﾀｰは武板みないだろうけど、格闘技やってる人間はｳｪｲﾄ板みてるの多いと思いますよ。

格闘技やってる人は70kgスレなんて見ない

そういう意味では上級者らしきアノミーって
野暮だねｗ

俺のレスの数々を見ろよ、上がってるところ全部見てるわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーさぁ
あちこちで見かけるしー
全部確認してらんないよーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺が来た時間帯にａｇａってるスレは大体俺のレスだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ものすごい自信だねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺の芝生がいちばん青いからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

大将　好きに言ってくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

自分の掛け声でつぶれました

アノミー＠馬鹿が来たスレって廃れるよな

どーも、ハードゲイです。

廃れるというか人が来なくなる。

馬鹿がアフォアノミーの相手するからだ
みんな無視しろ！

６０クリアしたから７０目指しますが、誰もいませんね・・・

最近アノミー＠本物いなくなったなー

アノミー無職じゃなくやっぱ学生っぽいな　
夏休み終わったし

１６９�p　６２ｋｇ
６０×８、８、７　が最高（８月）
現在は６０×７、６、５になった。
気持ちの入り方とか、夜勤明けとか影響あるだろうけど、落ちる一方。
食事管理してるけど、やっぱプロテイン飲まないといけませんかね？
体重増やすとすぐクリアできそうですが、増やす気はありません

クレアチン飲むか、魚肉をもっと積極的に食べなよ。
記録はかならず上がるよ。

夜勤だとホルモンバランスが崩れて体力低下になりやすいから
運動するなら仕事前に。

えっと・・・・その・・
アノミーにまともに意見してもらうとは
しかも何か納得して安心してしまった。orz
ありがと

記録あげるためにトレは週に一回だけにして
もう一回はパンプ感得るための低重量高レップのトレも組み入れるといいよ。

たとえば一番やる気がでる月曜にヘビーデューティーで自分の限界にトライする。

翌日（火）か翌々日（水）に三角筋前部のトレをやって
金曜に定重量高レップのトレでベンチやる。
３０キロからはじめて２．５か５キロずつアップで１０〜１５レップ。

そしてまた三角筋のトレやって、月曜にはヘビーデュティでベンチプレス。

「ｗ」連打しないアノミーはパチもん。

そっかそっか。ｗついてなかった。
パチアノミー　７７０　ありがと

最近のアノミー　すごい親切

好きになっちゃった

167センチ61キロ！ 67をやっとクリア(ToT)来週中に70を目指します

アノミーなんて誰でも成れる

クレアチン飲むと、筋力増加する実感がもてる。
ほんと、３０００円ぐらいで抵抗あるかもしれないけど
ダマサレタとおもって飲んでみて。
ちゃんとお湯に溶いて飲みましょうね。

７０ってバーの重さも入れて良いのか？
何回あげれたらあがったって言えるのだ？

身長162体重60です。
トレ暦4ヵ月現在、50なら10〜15レップス。
60なら10レップス、70だと2レップスしか上がりません。
チビだとベンチ不利なんですかね。

>>777さんにとってバーベル70kgは体重より10kgも重いってことになるん
だから、楽じゃないのは当たり前じゃないかな。まだトレ暦4ヶ月ってことだ
し、根気よく続けていれば、まだまだ伸びると思う。
背が高くなくてもベンチ100kgとかやってる人はけっこういるよね。

162は女ならチビではない。この身長で自分をチビだと感じるのは男の感覚。まぎらわしいからはっきりしてくれ。

男で１６５以下って死んだほうがいいと思うｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
生きてて恥ずかしくないか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

うんこ

くそ

そこまで言うか？身長低いのにもそれなりの理由があるだろ。
遺伝とかハードな運動で骨の成長が妨げられたとか・・・・・。
別に恥ずかしいことじゃぁないと思うぞ。

理由じゃないだろ、ただ単に遺伝的にそういう風になっただけだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そういう奴って言うのは選ばれた劣等遺伝子なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑と、ダニみたいなヤシがのたもうております(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

ちなみに俺の３頭のトレでメインにナローベンチを持ってくるときの
アップ１セット目は７０ｋｇを２０レップスほどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>786雑魚がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>787 知障がｗｗｗｗｗｗｗ

背がデカいヤツが優性遺伝子とでもいいたげなヤツだなｗ>>784
飢餓にみわられたとき、デカいカラダはよりエネルギーを消耗しやすくなるから
イザとなったときは小柄なカラダのほうが生き延びやすいんだよ

デカイヤツはまっさきに餓死してくたばるがねｗ

飢餓にみまわれるだ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今の時代はそんな時代じゃねえし、バカだろ？お前ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
背が小さい奴は明らかに劣等遺伝子。これは覆しようがない事実ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
背が小さい奴はそれをコンプレックスに感じているし、高い奴は１６０になりたいなどとは
絶対に思わないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アップ１セット目は７０ｋｇを２０レップスほどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

これ自慢するようなレベルか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルベンチ７０キロといい、レベル低すぎんぞてめぇわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

自慢に聞こえるお前は雑魚そのものだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺はそんな気は一切なかったんだが、自慢に思うのはお前の意識がそうさせるんだろうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いちいちこんなスレでアップがどうたらとかほざくガキ>>792は、シンナー中毒の少年。
俺は、この少年の心に反映する現代社会のゆがみを浮き彫りにする。

見下ろす見下す見透かすカスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

つまんねーよ。バカが。面白いと思ってんのかそれ？

遠い国からはるばる荒らしにきたきたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

えらそうな言い訳は良いからいい加減にうpしろよ。
ちんかす。

俺はトラトラ

ウジ虫>>796必死だな。
馴れ合いの無意味さにようやく気付いた恥垢包茎。

ウサマビンラディンテロのヒーローｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マジつまんね。

隠語はラディカル２週に一度は床屋で髪刈るｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

意味わからんことを書けば面白いと思ってるみたいだな。死んだほうがいいぞ。

ハハハッ！abusolutelyカリスマティック ひけらかす知識ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>657
無理だと思います

>>790
いや、お前がマジでヒトとしての劣等遺伝子そのものだよ
断定してやってもいいよ

おそらく現実の俺と会ったらお前びっくりするだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
かなり知的だからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

もしかして>>807って、あれか？
養護学校の番長様では？
それは敵にまわしたくない！最強だね！

マジワロスｗアノミーの偽者ｗｗ

アノミーって実在するの?

あああああ

やべやべ、１年半前にベンチ７０キロ×１回だったけど、筋トレしてなかったら６０キロ×３回まで落ちてた。
今日からこのスレで頑張ろう。

七十キロは四レップス。
六十五キロだと、10、8、5、6レップスです。
年内に七十を10レップス3セットを目指します。
みなさん、よろしぅ。

164cm 58kg 中３　男
60×3が限界・・・。卒業までに70をあげれるようになりたいです。
学校の部室にベンチあるけど、基本的には自重でグリップ使って
ゆっくりした腕立てやってます・・・。
やはり自重で７０はきついですよね。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ＆ジム行く金がないですけどよろしくお願いします。

学校にベンチあるなら、学校の使えばいいのでは？

体重５６キロしかないからベンチ７０キロはツライ道のりだな・・・・
いまＭＡＸは６３キロ程度

MAXって一発てことだよ?

ただ今６７．５です
あと少しでクリアだｗｗｗ

>>815　部活引退したんで使いづらいですね・・・。

ベンチ７０�`１０回も上げれるようになると
大胸筋つきすぎてタイトな服が着られなくなる・・・
今胸筋薄くしようと落とし中。（インクラインだけはやってるけど）

>>820
そうなんだよな。。。胸がパンパンになるよね。。。ロンＴとかダメ・・・。

>>819
バイトして家にベンチ買っちゃえ♪

身長体重にもよるけど
結構ファッションを気にする人なら
ベンチはMAX70kgぐらいにしておいた方がいいかもしれん。

マッチョな方がかっこいいファッションもあるぞ
まぁマッチョが似合わないファッションもあるが…

あと今日のアップを低重量ベンチからランニングに変えてみるとセット中
バーが普段より軽く感じたので７０やってみると上がりました。

52kgを10rep8rep6repやってます
自分はここのスレが適切でしょうか？80ではないですよね？

今日で3回目のベンチプレス・65�s5rep3rep3rep

もし上がらなくても怖くないようにマシンプレスでやったら
７５�`２repできたｗｗｗ
つことで卒業します　ノシ

スミスマシンは反則ですか。

60セットで記録下がって相談したものですが、
現在６０の８回、３セットできるようになりました。

いけない時は腕立て伏せやって、夜勤明けでも重さを忘れないよう
回数少なめにでもいいからやったのが良かったのかと。

アドバイスくれた方　ありがと

いや〜、このスレまだ続いてたんだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺は最近やっと７０K挙がったよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１年以上かかったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ダイエットと有酸素を平行してたからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

才能ないからやめたほうがいいぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>830
ベンチの才能なんて欲しがる奴なんているのか？
今日のトレ
７０×１、７０×１、６０×５、６０×５、６０×４、５０×８
ジョグ７K
少し首が痛い・・・。

>>831
お前は欲しくないのか？
ベンチだけではなく筋力、筋肉が増えやすい才能が。
素質のある奴は初めてベンチをやって７０キロを挙げるんだぞ。

どんな才能でもないよりかあったほうがいいと思うんだがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
セックスうまいほうがいいだろ？機械に強いほうがいいだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>826
マシンじゃ話にならんでしょ！ 釣り？

>>833
例えにしても、セックスと機械ってとこが糞馬鹿丸出しwwwwwwwwwwwwwwwww

もののたとえということすら理解できないとは馬鹿をこえてかわいそうだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

もう少し賢い奴かと思ってたけど
やっぱ引き篭もりのニートって噂はほんとらしいwwwwwwwwwwwwwwwww
就職くらいしろよ！！
その力を活かせば、ツルハシとスコップくらい使えるだろがwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

ファックだグラス投げつける　俺がアノミーイルスキル　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

先週６０が１０発あがった。
昨日７０初挑戦したら４発しかあがらなかったorz・・・

>>839
いや落ち込むところじゃないと思うがｗ

そうなんすか？自分はなんてスタミナ無いんだと思いましたよ。

どれだけだったら満足したんだ？

>>842
６発は軽々いけるかな、と甘く考えてました。

バカ、フォーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

恥を忍んで聞くのだが・・・
ウエイトってシャフト部の重さもいれてのことなの？

そうだよ

ということは20k×2とシャフト部10kで50kということですね？

http://www.rupan.org/uploader/

シャフトも入れるし、ベンチ台も入れるから注意ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ベンチ大は一律２０ｋｇと計算するｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前には失望したよ＞虱

>>847
10�sのシャフトってあるの？フツー20�sでしょ。










と、釣られてみる。

>>851
宅トレの人やショボイ体育館レベルの所じゃ
10kgのシャフトというところが少なくないよ。

少なくない。

852と853が釣られた。

847です。
通ってるジムにはマシンベンチしかなくて、
シャフトの重さが7.5kgだと聞いたのだけど、
ちょっと軽すぎですよね。
油圧の関係でだいたいそんなモノという意味なのか・・・。
持った感じ20kgではないと思う。
釣りではないです。

>>839
さんのような方は、このスレ的には卒業なのでは？
（別に、書き込むなと言うことではないですよ）

ここはMAXが７０を目標にするってことで良いんですよね？

ちなみに自分は最近６０kgを卒業した者です。
（いま５０ｋｇ１０回、５５kg６回、６０ｋｇ２回って感じです。）

７０までどれくらいかかるか、
でも上がる日を楽しみにしてます

上がる日を楽しみにしてるってそんなたいそうなものじゃないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あがりゃ卒業なの？

基準が分からないっす。
自分はとりあえず１０回あがるようになったら１０キロ増やすようにしてるんだけど非効率かな？

ベンチは増やしても
5kgってところじゃねの。

>>858

「MAX７０kgを目指す」と解釈してました。

「普段７０ｋｇでトレーニングしてる人のスレ」だと
「目指している」とはニュアンスがズレるような気も・・・

１回でもあげればいいんだよな？

じゃー卒業か。
昨日70ｋが6レップス2セットあがったから・・・
なんか、短いお付き合いでした。

8月15日からトレ始めて最初47キロだったがやっと７２キロクリア記念カキコ

おめでとうございます 四ヶ月でぐんと伸びましたね ｳﾗﾔﾏｽｨ
参考までにお聞きしますが年齢はおいくつですか？
それとベンチは週何回どんなセットでやりましたか？

補助つけてみなさんやってますか？

863です、恥ずかしながら３４のおじさんです、
基本的に週3回で
アップ５０％２０回
６〜１０レプ出来るのを３セット
５キロ下げて３セット
５キロ下げて３セット
５０％２０回でやって、あとはフライを伸びが止まったときに
最初にやってみるようにしてました。
素人丸出しの説明で申し訳ないです。

ありがとうございます
よくわかりましたし参考になります
週3ということは中2日休みをとってるんですね
メインはやはり10、8、6みたいにセットごとに落ちていきますか？
しかし全部で11セットするのですね
自分もそうできたらいいのですが公営のジムでベンチ台が一つしかないから
いつも待ってる人の視線が痛くてせいぜい7が精一杯です。。
ちなみにセーフティーがついているので補助なしで果てるまでできます

それと自分も30です でもまだおじさんと認めたくないです(^_^;)

です、セットごとに落ちていっちゃいます。・・・・
お互いに頑張りましょう。そうなんですよね
他に使いそうな人がいるときはクールダウンや、最後の３セット
は省いたりしてなるべく占領しないようにしています。
ではロムに戻ります。

>>866
ぜんぜん恥ずかしくない。

おじさん、今はバリバリ働く時期だからがんばりなさいよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋トレは定年してからやりなさいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ぼくスポーツの補助としてベンチやってるんでアーチ作って全身で上げるやり方でやってるんですけど、これをインクラインでやったら逆効果ですか？？

あげ

アーチは木偶ラインになるからな。因クラインでやっては忌みが無い。

>>860
書いた者です。（60kgスレを割に最近卒業しました。）

ベンチで
55kg　　９回
60kg　　だと５回上がるようになりました。

70kgはまだ未挑戦…

また随時報告します

アノミーって何歳なんですか?

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

昨日

55kgで10回上がりました。

65kgで5回できた。
70kg挙がる日は近い？

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

あと1年くらいはそのコピペいらないかもしれないね。

昨日
65*5
65*3
60*8
だったー。
あと少しかなー

>>879
お前が理路整然と話せよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺は180は上がるのにお前らは70も上がらないんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
終わってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
才能無いからさっさと辞めろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーの書き込みは長鎖のアルキル基みたいに見える。

>>882
180上げる奴はここに来るな
邪魔だしムカつくからどっか行け

>>882 どんだけお前はキモい体したおっさんなんだよwwww見つけたらブチ殺してやるww

>>885
は？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前ごときガリが俺に勝てるわけないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ひょろひょろの腕でパンチでもしてくるのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
実際俺の目の前に来たら震えて泣いてんだろうなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

面白くないしうざったいからどっか行けよ

>>886 ガリじゃねーし、元アマボクサーで今は総合やってるﾑｷﾑｷﾏﾝだよ雑魚がwww

ワロタ

>>888
>ガリじゃねーし、元アマボクサーで今は総合やってるﾑｷﾑｷﾏﾝだよ雑魚がwww

それが雑魚だって言ってんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚じゃなきゃ虫けらだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なんならバトルオフでもやってやろうかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どうせいろんな言い訳言って逃げるんだろうけどさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
全国何処でも行ってやるから、メアド晒せよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあつまんない言い訳言ってメアド晒さないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おー！アノミーからオフの話をするとは！

しかもメアド晒すだけでいいなんて…

偽物かな？

>>891
だってどうせお前ら逃げるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ガリガリな腕でPCやってるお前らじゃさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
メアド晒す勇気の有る奴いないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

邪魔だからどっかいってよ

俺は７０kｇを片手で上げているわけだがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>894 てめーがさらせよwww正直30秒あれば殺せるよww

殺人予告はやばいじゃねーの。

>>896 そうだよね(x_x;）調子に乗ってる雑魚に乗せられたわ

雑魚に食われるミジンコｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

もやしがアノミーさんにケンカ売んなよｗ

当方、家にはダンベルしかなく、バーベルベンチプレスする機会はすくないのですが
皆さんダンベルベンチプレスのMAX、もしくは10repsどれくらいあげますか？

70ｷﾛあげるにはダンベルでどのくらいあげられればいいのでしょうか？

892 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2006/01/27(金) 18:02:13 ID:ZcbL4Xyh

本物アノミーなら俺のアドは知ってるはずだけど？

ホモなおき、キメェェェェェ！

ホモじゃないっつーの！
ほんと偽者アノミ多すぎ。

なおきさん
かわうそさん何処逝ったんですか

公約どうり!？2月には復活されるでしょう。
ロムってはいるので、召喚すれば出てこられますが・・・

速く戻ってきてほしいですね

ウエイト暦５ヶ月で
体重６０kg以下の高１が７０kg上げれば強い方ですかね？

今は６６kgですが。

>>907
高１ならばまずまず強い。
どのくらいの強さかというと、任意に抽出した６０ｋｇ以下の高１の
中では１００人中１番か２番くらいの強さ。
きみと同じ条件（暦５ヶ月　高１　６０以下）ならば
１００人中２０番以内には確実にはいるくらいの強さ。
ただし１０番以内には、入らないと思う。

>>908氏
すんません、アホなんでよくわかんないんで前者と後者の違いを教えてください。。。
前者（任意に抽出）　後者（きみと同じ条件）

>>909
簡単にいうと
トレしてる人かしてない人かのちがいね。

>>909
ウエイトばっかしてないで勉強しろ
ゆとり世代だからきびしいかもしれないが

>>881です
65*8
65*3
60*5
二日でアップした感ありまくり！

記念カキコ

>>895
怖いからガチで通報しました・・・
IPとかで住所特定されてるのかな・・・不安だよ・・・
殺されたくないよ・・・

警視庁
http://www.keishicho.metro.tokyo.jp/anket/other.htm
警視庁ハイテク犯罪
http://www.cybersafety.go.jp/

証拠
http://h.pic.to/4m1o8

>>895！！
俺も通報しますた！！

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

前回>>912

65*7
65*5
60*5
あんま伸びなかった・・・風邪気味だし仕方ないかな。

70kg×4回ギリギリで挙がりました。
余裕をもって挙げられるようになるまでこのスレにいます。

>>918
オレそん時、マックス80挙げたどー。

70は8回できたら80一発くらいあがる

みんなは何歳でなんのｽﾎﾟｰﾂとか部活しつつ、70目指してるの？？
オレは17の高２で陸上部。今の計った時点でのMAXは65。

ksk みんな答えてよ

>>921だが
67,5キロあがった
70も近いな

今日のベンチ
バーベル
55kg*8rep
55kg*4rep
55kg*4rep
60kg*2rep
ダンベル
25kg*7rep

60kgスレから越してきました。よろ

921 30歳無職。

>>925
なんかごめんなさい…

１月９日トレ開始。
４０ｋからスタートで今日
６０ｘ３，５５−１０ｘ３　５０−１０ｘ２　６０ｘ３
４０歳でも上がるぞーｗ
目指すは１００！！

>>927
55kgで10回3セットですか？2〜3セット目で回数落ちませんか？

落ちませんよ＾＾

６０は、１発目じゃないと疲れて上がりませんでしたが、今日は最後にも３回上がりました。
エブリタイム法にならい５５−１０ｘ３出来るので次回から５７．５で
１０−８−６くらいで行ってみます。

>>929
インターバルどれくらいですか

基本的に１分ですが、最後の６０ｘ３だけは、全てのトレが終わったあとにやってみました。
あと、皆さんチェストプレスのが上がるみたいですが、私は逆にチェストの数字は悪いですが、
バーベルのが上がります。なんでだろ？
下ろすときは胸につけず、拳１つ分上あたりです。

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

>>921だか今さっき学校のウエイトルームで70あげた!!!!かなりの達成感!!これからも日々精進します!!
というわけで卒業

バーベルベンチ
55kg*9rep
55kg*4rep
55kg*4rep
3分ほど空けて
62.5kg*1rep
ダンベルベンチ
25kg*7rep

1セット目はもう重量アップするべきですか？
2セット目がなんかよわいな・・とりあえず1セット目更新しているけど。
62.5kgで2〜3repできるまで4セット目の重量あげないほうがいいですか？

次回は重量あげるべきですか？

>>935
４０ｋ×６　５０×３　５５×１　それぞれインターバル二分にすれば
６５ｋ二回あがるはず　追い込みはその後でもいい

>>937
なんかキツそうですね。こなすのは問題ないのですが、自分のレベルが上がって重量をどういう風にあげたらいいですか？
単純に全部2.5kgづつあげていけばいいのでしょうか？
追い込みは55kgで8レップ2セットくらいでしょうか？

それで伸びてるんなら今のままあげていけばいいよ
追い込みはそれでもいいし
５０ｋでストップ＆ゴーやるのもいい

>>939
え、>>935の方法で行けということですか？

一セット目が多すぎるんでないの？
一セット目は軽い重量で回数こなして
二セット目からだんだん挙げていけばいいんでないの？

メインの55�sやった後に、62.5�sやるとか駄目だな。
メニューの組み方がなってないね。

>>941
そうですか？
いつもシンプルなこの方法でやって来たのですが。
1セット目を更新し徐々に重量をあげると・・・

いやそれで伸びてるんならその方法でやればいいよ

>>942
どうすればよかろうですか？
一応この方法で停滞脱出したのですが。

1セット目が10repになるまで重量アップはしない方がいいですか？

>>935
ベンチやった直後の胸はどうだ？張ってるか？

>>947
かなりのパンプにみまわれますよ。
次の日も筋肉痛になります。！

70 * 4
70 * 3
65 * 6
60 * 8
だけど　ベンチって言っても何種類か有るだろ？
おれん所は左右にガイドが付いてて前後に動かないタイプだけど有りかよ？

今日から書きます！

62､5kg×9
62､5kg×7
62､5kg×5

スペックは175cm71kgです。
自分はあんまりセット増やさないでメイン３セットで止めてます。

>>948
2セット目がガクっと落ちる回数に疑問を感じる。
三頭をケガせぬよう気をつけて。1セットでも追い込めてるのではないかと感じる。
他にスポーツやっていたり、仕事や部活で、胸三頭肩は使ってないか？

>>951
なんででしょうね？2セット目。根負けかな？1セット目で頑張りすぎとか・・。
他に運動はしてないですよ。

あとちょっと猫背なのか三頭は結構でっぱってますね、適当にやってるのですが。

猫背なんですね。もっと情報あればみなさんアドバイスもしやすいかもしれないですね

次回は2.5kupしていきます。1〜3セット全部上げた方がいいですか？

バーベルベンチ
57.5kg*7rep
57,5kg*4rep
57.5kg*3rep
3分ほど空けて
62.5kg*2rep
ダンベルベンチ
25kg*8rep

とりあえず1〜3セットは全部2.5kあげてみました。
4セット目も更新できた。次回は65kgで1rep狙いでいくべきですか？

みんなダンベルカールの重量どれ位？

コンセントレーションで17.5kgで7レップ・・伸びません。

セットの組み立てはどういうのが一番いいんだろ？
ここの人たちは良く徐々にあげてく？みたいなセットだけど
俺はＭＡＸの８０％の重量を７回５セットで組んでるんだけど・・・

>>958
俺的にはギリギリ6回出来る重さで3セットか
ギリギリ8回出来る重さで3セットを勧めたい。

今回
バーベルベンチ
57.5kg*7rep
57,5kg*4rep
57.5kg*4rep
3分ほど空けて
65kg*1rep+パーシャル1
ダンベルベンチ
25kg*8rep

1セット目伸びなかった・・3セット目は1回+だけど。
MAXは更新。

>>958
おいら
◆筋トレなんでも質問スレッド◆96kgで
おんなじ様な質問したら
テンプレ嫁って言われますた

メインセット以外にアップと追い込み合わせて
どんなセットになるのか誰か教えて！

二日前の記録が
55kg*8rep
60kg*4rep
60kg*4rep
55kg*7rep

です

今回
バーベルベンチ
57.5kg*8rep
57,5kg*4repパーシャル1
57.5kg*4rep
3分ほど空けて
65kg*1rep
ダンベルベンチ
25kg*8rep

とりあえず8repいきました。
4セット目が2repいけなかった・・・

そのニレップは書き込まないのか？

次回2repいけるかな。

今回
バーベルベンチ
57.5kg*8rep+パーシャル1
57,5kg*4rep+パーシャル1
57.5kg*4rep
3分ほど空けて
65kg*1rep
ダンベルベンチ
25kg*8rep

伸びなかった・・。9repになってから重量上げるべきですよね？

人いないな。

なんだかんだ言って７０�`くらいだと
別にアドバイスもらわなくても突破できる重量だからね･･･

>>937
のやりかたでやった方が効率いいですか？
65kgやった後に57.5kgでできるだけやればいいですか？

５８，６kg×５なんですが、推定MAXはどんくらいですかね？

>>96962�s位。

どうなんでしょうか。。。

age

３セットインターバル１分とかにこだわる必要ない。
大体５０キロからスタートして毎回２,５キロ増量する。
毎回追い込む必要なし。大体８レップやればいい。
１,２セット。アップはやり過ぎない。インターバルは好きなだけとる。
で補助つけてマックス１回までもっていく。
で１回も上がらない重量にきたら１w休み。再度繰り返す。

次スレは以下に統合します

ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第7章
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141020930/l50

何勝手に決めてんだよ。
80スレこそ不要。

つーことは40->60->70->85->100ってことか？

変な感じだ

今日のメニュー
40×10
50×5
60×7
60×5(3セット）
50×10
40×10

60を7回なら70一発ぐらい上がりますかね？

挙がると思うよ。

ダンベルベンチで３０ｋｇ（片手）で１０回上がるのですが
ベンチで７０ｋｇって上がるのかな？

余裕。
しかしバーベルベンチをやってないなら初めは少し苦戦すると思う。

>>979　１００ｋあがると思う

30*10でバーベル100挙がるかなぁ
俺は無理っぽいと思うが
35*7で100の俺がショボイんか