ワンハンドロー好き集まれ！

ワンハンドロー（ダンベル・ベント・オーバー・ローイングモーション）

について語り合いましょう

4get

軽めのウェイトでチンニング前のウォーミングアップ、後の追い込みにも使える。

関連スレ

巨大な背中をつくってみるか ? 6
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084570517/l50

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 2[超好き]
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090221819/l50

【背中に】自重と同じ重りをつけて懸垂【鬼を宿せ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1086416099/l50

ちなみにワンハンドローってこんなやつ
ttp://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_07.html

へぇ引き上げるときに息吐くんだな。。。ｼﾗﾝｶｯﾀ

あまり人気ないのか？

みんな集まれ〜

ワンハンドバーベルローは駄目か？

ＯＫ

20kg*20* 5SET

ベンチ（椅子でも可）とダンベルだけで出来る。
効果は意外に早く出る（初心者の場合）

広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋・三角筋

http://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_07.html

1はどこ行った？

トレ初心者にお勧め。
チンニングできなくてもこれならできる。

ワンハンドロ-背中に効きにくい
下部に効かないし
ラットマシンのほーがいいよ

スレタイ読めないのか？

ワンハンドローはどのフォームが正しいのかわからない
脇をしめるとっても、単純に脇の部分だけなのか
あるいは上腕全体が上半身にくっつくぐらい締めるのか

下背部はデッドリフトで鍛えるんだよ。

ワンハンドロ-好きなんだけど背中に聞かせるの難しい

脇を開くと三角筋に、脇を閉めると広背筋に効くんだよ。

ワンハンドロー好きの背中ﾃﾞｶｲ奴って聞かないね。

野球部の人がワンハンドロ-をでやってたけど
ワンハンドローをクイックリフトでやるのってどうかな・・

このスレッドの存在を許すと、そのうちシュラッグスレだとかケーブルフライスレだとかがわいて出たりしないか？

だからどうなんだ？夏厨よ。

ベンチスレがバカみたいにあるよりはまし。

>>25
なんかむかつく野郎だな。

>>25
いやなヤシだな、偉そうだし。
おまい夏厨だろ。

祭りのﾖｶｰﾝ

age

ワンハンドロー部活でよくやったなぁ。

おまいら何キロぐらいでやってるか教えれ。

40kg

>>23が核心をついたね。

あぁそうですか、よかったねぇ。

俺は20キロぐらいだな
MAXで30キロ
よくワンハンドローは60キロは軽い見たく言うけどこれは正しいフォームでやればそうは挙がらんだろ
チンニングなら115キロだがワンハンドローは30×2なわけだからな

無理して嘘つくなよカスがｗ
どうせ自重で懸垂１０階も出来ない雑魚だろｗ

あぁそうですか、よかったねぇ。

確かにストリクトにやれば、重いの引けない。
逆に体起こして、チーティング使えばがんこ重いの引ける。
要は、どんなトレにしても身体が反応すりゃいいってことよ。
今から前腕やろお、今日ジム休みだしよ。

中野のワンハンドロー１４０キロが今んとこ一番か？

55kgしかできなかった
中野とは何ものだ？

中野って小樽でアームとパワーやってる人？
ポパイの敵役みたいな体付きの人？

背中に効かないし、効くまでやってやろうとすると前腕が先にへたるｵﾚは負け組orz

>>38
あんま反動つけてやると関節や腰を痛めるぞ

507 ：アスリート名無しさん ：04/07/30 13:46 ID:5qQXqubH
初スクワットが80とか90ってすげえな

俺は50走6秒5だしまあそこそこ挙がるだろうと思ってやってみたが初スクワットは50キロ3回でギブアップだった

>>45
カスが何いきがってんだ？
お前が反動つけてパーシャルの懸垂止めろｗｗｗｗｗｗ

うわ〜超必死・・・お前煽る時は自分の感情が透けて見せちゃ駄目だぞ

47 ：アスリート名無しさん ：04/07/30 14:49 ID:5qQXqubH
うわ〜超必死・・・お前煽る時は自分の感情が透けて見せちゃ駄目だぞ


どうやらまたつまらぬ雑魚を論破してしまったようだ・・・・

http://sports7.2ch.net/noroma/

なんかID:5oTBwl23専用の板が出来ててﾜﾛﾀｗ

┗┫´,_ゝ`┣┛ﾌﾟｯ　自分専用のスレかよ・・・

厨房を相手にしているとせっかくの良スレが駄スレになるぞ

漁スレだろ

雑魚漁か？

ワンハンド・ローは効かせるのがムズイ

俺は507ではないが足の速さとスクワットの重量って必ずしも合致しないぞ

俺は100ｍ12秒5（これは中の上ぐらい？）だったが初スクワットはパラレルで
５５キロ（体重は70キロ）3レップだった


って明らかに厨房くさいしマジレスはしないほうが良かったか？

17.5kgのダンベルでやってます。

これレスラーなんかが凄い重量でやってるのが雑誌によく載ってるけど、
ストリクトにやったらあんな重量挙がらないでしょ。

というかストリクトでやってる人てビルダーでもあんまいない気がする

ストリクトで２２．５キロでやるのと、チートで４０キロやるのとではどちらが効果ありますか？
ちなみに今はストリクトでやってます。ワンハンドローってみなさんすごい高重量でやってますよね。
ストリクトでなくてもそっちのほうが効果あるのかと思ってしまいます。みなさんはどう思いますか？

高重量はラットプルダウンやハンマーロウ、ベントローでやればいいから
ダンベルローくらいストリクトにやってもいい。
バルキーで厚みあるレベルならストリクトでバンバン効いてさらにデカクなるよ。
そもそもこれはコントラクト種目にいいから収縮時に２〜３秒保持できる重量
がちょうどいいよ。チーティングして一瞬しか収縮ポジションで保持できないような
重量使うなんてナンセンス。高重量使いたきゃバーベルロウやラットプルで
やればいい。脊柱に大きな張力や関節なんか鍛えたければ絶対的に重い種目やった方
が効率いい。なんでもかんでも高重量でチーティング使えばいいってもんじゃない。
ベンチで高重量使ってフライではストリクトにすりゃいいのと同じ。

＞ラットプルダウンやハンマーロウ、ベントロー

それらもチーティングではなくストリクトでやったほうがいいんじゃない？

高重量で筋力を追求すべきは、デッドやチンニングだと思う。
ストリクトでアイソレートはラットマシンやダンベルロー、ベントロー

>>61
ある程度筋量があればすべてストリクトで効かせてやってもいいけど、
初〜中級者ならチンニングやラットでは高重量とある程度のチーティング
はした方が効率いいよ。そもそもデッドは反動もなにも使えないから。
つまりチートしてネガティブに過負荷をかける事に意味がある。
デッドでは主に上背部はアイソメトリックにしかならないからね。

６１がいってるのは、重量を追求するならチーティングや小細工が不可能な種目にしろってことだろ。

>>63
ようするにそれではストリクトでやるのと同じなんだよ。
ポジティブで出きる以上の負荷をネガティブでかける
事に意味があるんであってね。その辺りの意味を理解してないと
結局種目を重複する事になって無駄になったりするんだよ。

マソー信者！！

>>41
へぇー、140kgのダンベルってのがあるんだなー。

バーベルロウってかなり腰に悪そうな気がする。
だから俺はダンベルロウしかしない。

バーベルロウよりダンベルロウの方が可動範囲沢山取れるし、
バリエーションも豊富だから好きだな。腰に負担が掛からないのも良し。

age

>>66
写真見たらダンベルシャフトにプレートつけまくってたな
俺もダンベルロングシャフト欲しい

ワンハンドローは上背筋のﾒｲﾝ種目だな。

どうも肩に効いてて、背中に効いてないんですけど
引く方向に問題あるのでしょうか？
上（本当にまっすぐ上は無理）ではなく、肩を軸とした円運動であげるのでしょうか？
この辺書いてあるものがないので。

>>72
そんな感じで大丈夫。

ワンハンドロウは体の角度や肘の位置をちょっと変えただけで全然効かなくなってしまう。
オレみたいな意志が弱いヤツは、最初は正しいフォームでやるんだけど、疲れてくると、
無意識に微妙にフォームが傾いて、力を分散させてしまう。
ベントロウは「引く」事さえ意識すれば効かせ易いと思うんだけど、腰に悪そうだし、
姿勢を維持するのがしんどい。
結局マシンになっちゃうんだよね。なんかいい方法ないかな。

あるけど教えてあげないよー

背中は丸めるのと反らすのとどっちがいいんでしょう？
それともベンチと平行ぐらいですか？

ワンハンドむずすぎ。漏れはあきらめた

ワンハンドローは浜口京子が最強だろう。

上げる側にちょっと体を曲げると効かせやすい気がする

手、ダンベルを意識するんでなくて肘を動かしているイメージを持つ
広背筋の動きをを意識し、ネガティブ時は肘を体の斜め前に下ろし、ポジティブ時は斜め後ろに引き付ける
ストラップを使い、親指を他の指の横に沿え、二頭の参加率を減らす
反動は極力使わずに完全伸展＆収縮を心がける

俺はこれらに気をつけてやるようにしたら扱う重量は減ったけど背中に効き易くなったな

登り棒はワンハンドローの一種？（足で支える力結構使うけど）

そういやそうだね

脚の巻きつけ無しなら完全にオーバーヘッドワンハンドロー（？）か
しかも自重。

50mmプレート対応のダンベルシャフト売っているところを知っていましたら教えてください。今のジムは３０キロまでしかなくて・・・

http://www.ironman-japan.com/products/grippers/huskyhandle.html

age

ま

ストリクトだと90kgが限界ですね。

俺は人差し指と、中指で１１０キロやってる。
ストリクトでね。結構つかれるっすねえ、これ。
今のところ連続５７回が最高かな。

132 名前：１２５ 投稿日：04/10/29 11:15:47 ID:VIy9eduY
もちろん２１５キロっすよｗ　何いってんすかｗ
てかみなさん１００キロ前後あんのにまだ１７５キロくらいで
うだうだやってんすかｗ　　もし俺にそんだけ体重があれば、
余裕で４００キロ越えはしますよマジで。
まじで俺強すぎ、才能ありすぎ。

俺、マジで強いっすよ。
あなたたち二人くらい、片手で持ち上がるよ。
両手で４人か。

きかせ方がむずい

登り棒、ロープ登りもワンハンドロー
と思ってはみるものの、実際木とかロープとか登った場合
手の平に擦れる力ばかり加わり、筋肉に効かせる前に
手の皮が傷んできてしまったりで効率悪い

すべすべの木を登るとこれは握力も要するしきつい。
股で挟んでも滑りやすく握力と腕力が主になる。
その後で適度に樹皮がボコボコの木（5mm程度のうろこ状）のを
登ったら、履いていたズボンの布地に上手く噛んで股で挟みやすく
スイスイ登れた。でも広背筋に刺激なし。

環境と技に左右されるより、真面目に道具買って一定の刺激与えた方が
普通に筋肥大しそう。ただ上達の程度見る上でも、月1でこんな応用動作を
やってみると筋肉への新たな刺激になる

俺ツーハンドしかやってないぞ

>>94
oremo

ワンハンドローやると
肘の間接が痛い
何故？
やり方悪いのかなあ

age

　　　　　,. = ´― -― -｀ヽ　　　　　/
　　　 ／/　 　 　 　 　 　 ｀ヽ　　　 j
　　 /　/　-　ニ 、-　　_　　l}　　　 ﾚ三＝､
　　 {　l/　´　　　　ヽ　　　 　｀ヽ　, j- ――ﾄ､￣ T　フ＞ｰ,.､
　　/　{/　 _ ヽ　, -,=:ｰ.､　　　　y　!　　　 ﾘjﾉ ﾌヽ V /く ｀ く 〉
　 ｲ　 〉　　 ヽ j'/;;;;;;;;;;;ヽヽ j ／ ヽ!　　　 |￣￣￣｀ｽ､ﾍヽ ノ
　/!　/　　　　/';;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾘ //　　/7　　　l　　　　　ﾊ､ヽ=/
.//､/　　　　 lｰﾍ;;;;;;;;;;;;;/_∠ -ｰ !　　　 ﾊ￣ 1 ／　　＞'
{! ィう　　　　 ﾄゞ､二ﾌィ∠ゝ'-ｧｸj　　　/､　l l V　　／￣ ｀
.j' 三!　　 ⌒ ー‐┬ﾍヽ Y´　´ｽｲ　　 ,'＿､_}_j, ヽ.. ＿＿
{_ ハ　　　　　　　 j___LLjl＿_ フ l 　 /

age

10キロ×10レップスのザコですがどうぞよろしく。

ワンロウ

ボトムからトップまでだとバーベルベントロウなら離陸直前のコンコルド…とはまるで違う外腹斜筋で引く感じかな。。。

俺は肩の前あたりがなんか疲れてきて
どうも好きでない

ワンハンドロー

スレ主は、どこの筋肉をターゲットにしているのか？

もちろん三角筋後部

age

リストストラップ巻くと＋１０ｋｇぐらい扱える重量が増えるぞ
内側から外側に巻くのがコツ（右手の場合反時計回り）

ダンベルローの後背筋付着部付近への効能（根本からの広がりを得る効果やクリスマスツリーの鮮明度を高める効果）を得る効果）は実に素晴らしいが、
片側ずつ行う種目であるが故にウエストの横幅を広くすることにも貢献してしまう。
総合的に考えて行わないが吉と判断している。

広がりでなくて厚みでしょ

体重63キロで20*6出来たらけっこうすごい？
背中トレ暦4日目で

↑カス

>>109
カス

>>109
こっちで聞けよ

【初心者】これってすごいですか？【ご用達】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/l50

女の子は よく二キロくらいでやってるなぁ
汗一つかかずに
そして やせないと嘆く…

がんばる女性トレーニー　２人目の所にいる変態が
うpすることを拒んでいます。
本人はたけぽんを小さくしたような体でその分カットが凄くなってるといっています。
みなさんでうpするように説得して下さい。

がんばる女性トレーニー　２人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105349793/l50

みんなどれくらいの重量でやってるの？

おれ30�`

俺は４５〜６０キロ

>>116
>>117
マジですごいな！

>>116
>>117
スレ違いになっちゃうんだけどベンチはどのくらい？

胸の上でストップさせて１４０キロで３レップスが最高。

止めなしでネガティブを意識してやると１３０キロ×７レップス
胸ではまったくバウンドさせていない。

すごい！
トレ暦どれくらい？

２年くらい。そんなに凄くないよ。
ゴールドジムにいる某ビルダーはワンハンドロー９０キロで
１０レップス以上やってる。ストラップは使ってるけど。

>>123
胸囲120以上あるでしょう。
うらやましいー

>>116だけど俺はやっとMAXが100になったばかりです。歴はちょうど一年。
>>117さん二年で凄いです。
ついでに質問ですがワンハンドローは今は往復ゆっくりやってますが、もっと重量を上げて反動で引いてゆっくりおろすほうがいいのかな？

>>125
一年でベンチ１００キロなら順調だね。
ワンハンドローはそんなに重量にこだわらない方が良い。
俺も６０キロで出来るし反動を使えばもう少し重いのでもできる
けど普段は５５キロ以下でやる。最後の種目に持ってくるときは
３５キロ以下を使うときもある。ストリクトに出来る重量を伸ばして
いったほうが良いよ。

>>126アドバイスありがとう。最近まで37.5�`でセット組んでたんですがあまり効いてる実感がなくて30�`に落としてゆっくりやりはじめたら背中に効いてるのがわかるようになりました。一年後>>126さんのセットに近づけるようにがんばります。

ワンハンドローだけで、大きい背中作るのは難しいですか？

ワンハンドローのみでもそれなりの背中は作れると思うよ、多分
かなりの高重量が扱える種目だし

無理

今日からトレ始めたんですけどだいたい何キロぐらいから始めたほいがいいですか？身長164�p､体重54ｷﾛです。

>>131
最初はすごく軽いので感覚つかんでからの方がいいかも。
次は８〜１０回が限界になる重さ。
１２〜１５でもいいかも。その重さで上手く効かせられるようになると、自然に８〜１０回が限界になってくると思う。

>>132
ありがとうございます。まずはしっかりしたフォームでやれるようにがんばりまふ!

背中トレ三回目で20キロ×12レップス出来たけどショボイですか？

>>134
あなたの体格によると思いますが…あなたが百キロ超す豚ならショボいですし４０キロの鶴ならショボくないと思います

胴長短足なんで、基本のフォームですると
座高が高くなって、肩にばかり負荷を感じます。
フラットベンチに着いてる手を肘まで折り曲げて、体を屈めてすると
今度は引き上げた反動でこけそうになります。。。。

なんかイイ方法無い？ｗ

>>135
64キロです。

>>136
頭の前に壁が来るようにして、そこに手をあてるとか

age

wanage

a
g
e

２キロのアレイで１２０回３セットやってます。３２キロのダンベルで１２回３セットもやってます。

>>142
バカじゃねえの

age

age

>>143
トレーナーに指導してもらってんだよ禿がっ！！

>>146
じゃあそのトレーナーは糞だよ！

age

２キロで疲れるまでマッハでやるのは家で俺が勝手にやってるんです。
何か高重量で低回数と低重量で高回数両方やらないと駄目なような気がして…びょっとして馬鹿なの？

>>149
びょっとしなくても馬鹿かと。

>>149
ごめんなさい
僕が馬鹿でした
今友達に聞いてそういうトレーニングもあるというのを知りました。
なにもしらずにあんな暴言を吐いてしまって
ごめんなさい！

aghe

僕はワンハンド無しじゃ生きていけません。

age

ワンハンドローをビッグスリーにするには役不足かな
デッドは腰がダメで・・

ワンハンドロー？

前はやらなかったけど最近背中の最後の仕上げに
加えてやった。

きっと君たち本当のワンハンドローを知らないだろうな。
ヤバイぐらい効くよ。俺のやり方だと。
終わった直後から筋肉痛が起きる事もあるほどとてつもなく効く。
ドアをノックするかのごとくダンベルが背中の筋肉を直撃するんだな。
収縮感とかすべてを１レップス１レップス感じ取れるし、ひきつけられる感覚もある。
ここ１年背中のトレにくわえてるが２周りから３周りはでかくなったね。
でも、やり方教えないところが俺のかっこいいところなんだけど。

先生教えてください

＞終わった直後から筋肉痛が起きる事もあるほどとてつもなく効く。
ドアをノックするかのごとくダンベルが背中の筋肉を直撃するんだな。

上げまくってから背中の上にダンベル落とすのかと思った

ワンハンドロー？

やりこんでる奴でﾃﾞｶｲ人って聞かないね(失笑
まあでも俺のメニューに加えてやってもいいかな。

とMAXたったの１０ｋｇがわめいていますｗｗｗｗｗ

ワンハンドローちゃんとやれる人がわめいてるよ。ストリクトに胸郭と肘意識してやると仕上げ種目以上の効果あり

大抵のやつは体と足の反動使って挙げてる種目。

キミ、いいねー。
向上心持ってやってるね。

age

下ろす時に広背筋に効くんだよね？
上げる時は腕の力が必要って、どっかに書いてたんだけど合ってる？

俺は片方ずつやる種目嫌い

>>166
馬鹿じゃねーのｗ

えー！違うのー！

>>166
逆だろどう考えてもｗ

これ分かってない人多いけど、顔の向き重要。
そしてそれは下を向いていてはいけない。

アドバイス終了

>>171
そうなんだ！
はじめて知った
できれば理由を教えてほしいのですが？
あと正面を向けばいいんですか？

雑魚が偉そうに講釈してるのが笑える。

と、雑魚が申しております

Ｖ
　　　　　　/　　　　　　　　　　　 　 　＼
　　　 　　 |＿ --――― - _ 　　　　　 |
　　　　／　 　 　 ＿　-――ヽ＼　 　　 |
　　　/　　 ／￣ 　　　　　　　ヽ　＼　 　.|
　　　|　　/ -―､　　　　　,-―- ヽ　＼　 | 　　
　　　|　　| ￣ヾゝ/　　ヾ/_／￣　＼＿＼| 　　 　
　　　ヽ　 | >＝=､　 　　 ,,=＝< 　　ミミﾆ | 　　
　　　　＼| }_(o;)｣ 》　　　L(o;)_{ 　　ミ/　ヽ　　
　 　　　　|　 　　（⌒　　　　　　 　　ミ /　 |　 　　 　
　 　　　　|　 (_ 　ゝ ＾　 　　＿) 　　ミ ゝ /　　　 　
　 　　　　|　　ヽ￣⌒￣￣　/ 　 　 ミ_／
　 　　　　 |　　 ＼, ―-―､│　 　 /|
　 　　　　 ヽ　 　　￣二￣Ｕ　　 ／ |
　　　　　　　 ＼＿　 　　＿／　　|
　　　　　　　　　 ＼ ￣　　　　　/

今俺背中が筋肉痛だからよく分かるけど、首を思いっきり上にやって上を見るようにすると
背中が引っ張られる感覚があるよね。
首と背中の筋肉って僧帽筋を挟んで連動してる。
それを加味して考えるとワンハンドローにもいろいろなバリエーションが出来るよね。
上げ方も垂直に上げるわけじゃない。僧帽筋が力を発揮するポジションじゃいけないでしょ？
かといって、体を斜めにしてあげる時に体が傾くようじゃ反動使ってる上に
背中のピンポイントに利かせられないよね。例えばだけど、格闘技で相手を倒すのに
足を集中攻撃して動けなくするのは効果的だけど、右足を攻撃してから次に腕、次に左足
なんて攻撃してたら相手を叩き潰すのに時間のロスが生じるよね。右足だけ攻撃するよりも。
これすごい重要。ピンポイントだけに集中させるのがデカイ。当然レップス重ねていくにつれて
つらくなっていくから筋繊維へのダメージも加算されていくよね。最初は１０の刺激でも
次は１１になってる。でも別の部位に効いてる様じゃ１０の次は８かもしれない。
また反動とか使ってるようじゃ腕が５ぐらいダメージ請け負っちゃってるかもしれない。
それじゃダメだ。きつくなったら反動使って無理やり上げてる人いるけどあれ意味ない。
ハードコアにみせたいならいいけど。話ずれたね。他にもたくさん重要な点あるなー
ありすぎて書ききれない。書ききれるけど。足の向きって考えた事ある？
内股にするとかがに股にするとか。これ上に書いた同じ所に聞かせるって意味で重要。
安定度がまるで変わるよ。重心の位置もね。効かせたいところの垂直に下におろしたところに
もってくるべきだよね。でもワンハンドローだとみんな出来てない。なぜかベンチ台に膝を置いたり
たってラックに捕まってやっていたりするけれど、あれじゃ重心は安定しないし重心もベストな
位置にはレップスを重ねる間維持できない。
ワンハンドローというか背中全般が、というか全身が効きまくる俺からの考察。
考察というか確かな事実だけどね。いろいろ考えてみな。やっぱり考えるといろいろでてくるよ。
もっと聞かせられるフォームとかもっと安定するフォームとかいろいろ。
他にもたくさん注意してるところあるけれどもうそろそろ文が載せられなくなるから終了。

上げ方とかもいろいろあるよね、斜めに上げるとか。垂直にとか。
ワンハンドローだけでもいくらでもトレーニングフォームはある。
俺もいまだ模索中だよ。
ちなみにここ１年、もっとかな？全部位で毎回筋肉痛起きてるよ。
起きない日がない。フォーストレップスとかもしないよ。全部自力。
追い込めてるのもあるけど、それ以上に的確に合理的に筋肉に刺激を与えられてるからね。
自慢してみた。

>>176
乙＆トモ

>>177
乙

そうそう、ちなみにやりまくってるわけじゃなく、
トレーニングは１部位につき２〜４種目本気でやるのは１〜２セットだけね。
最初にやる種目だけは２セット。
他の種目は１セットだけ。計で５セット〜８セットぐらいしかやらない。
それでも筋肉痛起こるよ。と自慢しとく。

長いな・・・

顔を上げれば胸が開く　胸が開けば背すじが伸びる
それでいいだろ　上体は安定してるんだから
よっぽど腕の力だけで引こうとでも思わない限り
さほど無理な姿勢になる事もないだろうしな

バリエーションに拘るなら　ワンハンドロー以外の種目やればいい
そもそも背中の種目などは大別しても　上から引く横から引く下から引くって３種目もあるんだし
無理にワンハンドローのバリエーションだけ増やして効かせる必要なんてないし

腕の力だけで引こうとしないというか、俺のイメージでは腕の力はいらない。
背中が引き付けられる感覚ある？なんていうのかな吸盤にすいつかれるかのごとくの感覚。
俺は背中のすべての部位であるよ。背中がその重さすべてを担ってる感じ。
それが感じられない人はおそらく他のところに負荷が行っちゃってんだろうな。
もしかしたら俺以上効かせてる人もいるかもしれない。どのくらいの感覚になるのかは分からないし
俺は発達し続けてるからおそらく完全に効かせられてる。
そうそうこれもヒント上げる。ダンベル持ってるときどう持ってる？
指の数とか、指の力の入れ具合、指の絡め具合とかね。こんなものひとつ変えるだけで
まるで効きが変わる。きっと多くの人は適当に握ってんだろうね。いかに背中に負荷を持ってくるかを考えれば
おのずと分かると思うんだけど。重い重量にこだわって反動使いまくりの人見ると面白い。
まるで効いてないのが見栄見栄で微笑む。
俺が書いたバリエーションってのはいろいろなやり方があってその人の腕の長さだったりで
ベストなフォームが変わるからいろいろなバリエーションがあるといっているだけであっていくつも
ベストなきかせるフォームがあるといってるわけじゃない。
ワンハンドローが効かなかったら他をやればいいっていう考えもありだけど、
ワンハンドローが効かせられない人がベントローなんかを完全に聞かせられるか？って言ったら疑問符つくよね。
おそらくワンハンドローより効いてる感じがするからやってるんだろうけどおそらくその効きも
たいしたことないと思うな。だって注意点で類似するところはいくらでもあるんだから。
その注意するところに気づかずワンハンドローを避けてる人がその注意点に気づかないまま
他の種目やったってたかがしれてるよ。いずれ発達は止まるのが落ちさ。
まあ、がんばろうヤ同士よ。

参りましたｗ

で、筋肉はでかくなっとるんかい、171よ。

>>164
スレ違い

誰か2行ぐらいにまとめてくれ

>>186
自
慢

4行に纏まったら読む

つか、背中うｐしてくれないと説得力ゼロ

まあまあ、雑魚の初心者ほどこういうこと書きたがるからさー

俺ハいくつかジム掛け持ちしてるからいろんな人のトレーニングを見る機会があって
で、その中には有名ビルダーもいるわけ。でも、下手な人もいるんだよね、どう考えてもそれはないみたいなね。
やっぱり聞きやすい部位ってのがあって、それの恩恵を受けているだけの有名ビルダーもいるわけで
有名だからすごい、利かせ方を知ってるっていうわけじゃないって言うのはよく分かった事だ。
例えばマッスル北村は反動使いまくりのトレーニングしてるけど、彼の本に書いてあるワンハンドローについての記述において
小指と薬指、中指だけで握ると効き易いということが分かったとか書いてあるんだよね。
一応、彼は才能もあるけど、あんなトレーニングしつつもそういう注意点なんかに気づいて
トレーニングを進化させ続けてるわけ。安易にこの種目は俺にはあわないとかいって逃げてるようじゃ
損するよね。俺も一日中トレーニングについて考え続けていろいろ発見があって
背中のトレーニングについての発見でも胸にも代用できたりする事すらあるほどだ。
言われてみるとあぁぁーってなもんだが、自分は何も考えてないから気づかないで効かないトレーニング続けてる。
まさにオナニーだわ。俺はたくさんトレーニングビデオとか持ってるけどもうしぬほど見てるよ。
背中のトレーニングの前には何人かのトレーニングビデオを何度も見返してフォームなんかからヒントを
見つける。君たちなんかやってる？ビデオ見てるといろいろ発見あるよ。こういうのもいいかもしれねーとか。
で、別次元の効きが得られたら役満キターって感じだよ。だから俺の発達はまだまだ止まらない。
薬に手出す人いるけど、きっと俺がやってるようなプロレスすべてぶっ飛ばして安易に
才能がない、限界だとかいって入れてんだろうなーとは思うね。
まあ、がんばってほしいよ。お互いがんばろうや同士よｗ
俺も雑魚の初心者だけどがんばる。

ぱっと見、なんか長いなって所まで見た

雑魚の初心者で馬鹿でもあるわな。プロセスをプロレスって！笑 理屈っぽい奴ほど背中発達してない。

171って、身体はガリガリだが理屈だけは人一倍のトレーニングオタク。絶対に俺より背中小さい。

雑魚だなんだと色々言う輩も居るんで、俺の背中をアップしといたよ。
いつか俺みたいな背中になれるように、まあ、がんばれや同士よｗ

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/kng50211234919.jpg

↑心の底から言わせて。死ね。

>>195
いま携帯で画像見れん
誰か感想ヨロ

>>197
すごいハードに仕上がってる。

ウエストが太いのがなんだがリアデルトも盛り上がっててすごいわ。
僧帽筋もすごい出てる。

立て読みは探した。
読んでないがw

>>197
背中の厚みがスゴイ

まじでそんなにすごいのか？

人間とは思えないほど凄い。

照明でごまかしてるだけだよ

つやもあって凄すぎ

これだけすごいと歩くのギクシャクしそう

でもタトゥーは(・А・)ｲｸﾅｲ!!

画像見たよ('A`)ｵﾏｴﾗ・・・・

今月の教訓。ワンハンドロウで蘊蓄を語る馬鹿野郎はろくな背中にならない

＞171は思ったより釣れなかった>>157だろｗ

ちょっとしたイタズラ心でした・・・・・（´・ω・｀）

自分ほんとは171じゃ無いですｗ

たしかに＞171の言うように一昔前の背中のﾄﾚは
顔を上気味にし背中を反るような感じでって教科書が多かったよね。


まあ　　ひ　と　む　か　し　まえの話しだが。

おい、雑魚ども。俺がいない間に調子こいたやり取りしてんじゃねーぞ、コラ。

コラ。

ワンハンドローは効くよ。やり方知らない奴がうだうだ言ってもしょうがないって。
へぼいジムでへぼい奴が本で頭でっかちトレしてるからわからないんだね。ほら、背中のシンメトリー気にするレベルじゃないんだねぇ〜
そういうときはどうしてるのかねぇ？ワンハンドロー効かせられるようになれば背中関係のトレ変わるのにもったいないよ。

とりあえず改行と句読点のつけ方勉強しろ。

あと、日本語も勉強してほしい。
無駄に長いし、読みにくい。

腰痛餅の私にはワンハンドローは唯一できる背中の種目です。
ワンハンドローを考えた人に心から「ありがとう」と言いたいです。

どういたしまして

ワンハンドローいいねー効いてる。
と思いつつちょっと久々にベントローやったらめちゃくちゃ効いた・・・

あと、ワンハンドローだとどうしても微妙に肩に効いちゃうんだけど、
ベントローだとそれもないしなんかベントローが好きになってしまった。
腰が丈夫になったのか辛くない体勢で固定できるようになったし腰にこない。
さよならワンハンドロースレ・・・大好きだったよ
つっても結局両方やるし、このスレでも両方やってる人が多いかな？

ちなみにダンベルベントローです

あげ

BFのトップページに出てる人、すごい軽目でやってるが、あんなにマッチョになるんだ

俺超ストリクトにスローでやってるけど15kg有れば全然効くよ。
フンッフンッてやれば30kgでできるけどあまり意味無いね。
リアサイドレイズと一緒だよ。

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ初めてやったら７０ｋｇで十回出来た。
一般的にはどのくらい出来るものなんですか？

>>226
嘘つけ。

70ｇの間違い

既にある程度のレベルで、背中の種目が強くて
ワンハンドローを今までやった事が無かっただけなら
いきなり70kgできてもおかしくない

ベントロウイングはナンキロできるんだろう。。。

俺のやり方。下ろす時は重量にまかせて下ろすのではなく、広背を意識的に広げ伸ばすイメージで。上げたら胸を張りトップで収縮。

ベントロウイングよりワンハンドの方が効きやすいですか

片腕でできる種目は片腕でした方が両腕でするより効果的、っていうことは
基本的に言える。
ただし、両腕でするよりも時間がかかってしまう、というのは、時間に追われる
トレーニーにとっては結構大きな問題だね。

ワンハンドロウとベントロウは別物。

そのとうり

×そのとうり
○そのとおり

そのトーリ

ありがとう

楽な種目は筋肉つかない

楽な種目なんてないし楽しようなんて思わない。

もう楽なんてしないなんて　言わないよ絶対

上げてた

昨日、メインにデッドやった後にワンハンドやったら、今朝、背中バキバキです。
休み前じゃないと出来ないメニューです。

そうね

俺はデッドできない。
背縮みそうだから…その代わりワンハンドローとチンニングは念入りにやってる。
自重では違うやり方でやってる。スクワットも。

どうしても２頭に先に来る・・　
背中で引き上げるように、って言っても結局２頭の使う割合高いし

腕が比較的長い人は不利な種目かもね

ウチのジムにベントオーバーロウのマシンがあるのでいつもそれでやって
ワンハンドロウイングは補助的にやってる。
ベントオーバーロウをさんざんやったあとだと20kgのダンベルすら上げられないよ。

ワンハンドとベントローの後は
チンニングが殆ど出来なくなる。

いい事教えてやるよ。
ダンベルを上げる時に小指側を体側に回転させると効くよ。
もちろん反動など使わないストリクトローで。

>>250 今度やってみるよ。

基本杉

分かってて釣られました。
じゃないと、ワンハンドで背中バキバキにまで追い込めません。

ほほう。基本過ぎねぇ。

>>250
支障　いや師匠！
ご教授ありがとうございます！

君ら、たいじゅうどのくらいで何キロでワンハンドローとベントローやってる？
デッドでもいいけどちょい扱ってる重さおしえて。

２５２　２５５
自演乙

>256
ストリクトなら体重の半分くらいが妥当じゃないか？
俺は体重80�`で40�`前後のダンベル
やる順番によって＋−5�`くらい変わる

ほほう。

俺は体重70でワンハンドも70でストリクト
上体立ててパーシャル気味だと100オーバー。

ほほう。できるならベントローの記録もあわせて書いてほしい。

ワンハンドで自重と同じ重量をストリクトでできるなら片手懸垂もできそうだな。

片手懸垂はワンハンドとは使う筋肉が違うって。
ひたすらバカみたいに二頭が強くないとあがらないでしょ。

ベントロウは60�`でアップしてトップは120�`くらい
引ききって止めれるのは100�`くらいまで

連レスわりぃ
だいたいワンハンドロウもベントロウも6レップくらい

ほほう。１２０キロですか。
なかなか重いの扱うね。
ベントローはどんな感じでやるのかで結構重量変わるね。
昔はドリアンローに近い形でやっていて結構効いた感じがあったが
今のフォームにしたら重量は７割ほどになってしまったが前よりも
効いてる感じがある。

そら〜筋肉が慣れたんじゃない。
俺もドリアンローが効いたけど
今はオーバーグリップでやってる。

背中か･･･orz

肩の後ろにしか効かね〜
おまけに、下向きで呼吸がキッツい

＞肩の後ろにしか効かね〜

レンジを広げすぎというか挙げ過ぎ？

アゴ

>>263 お前本と二ワンハンドやってるか？

あげ

ワンハンドロ-の最終レップってどうしてます？
フルレンジで引けなくなったとき？
フルレンジで引けなくなったってもまだ
ハーフレンジで引けるならそのままハーフで続ける？
まぁワンハンドローに限らずローイング系全般の事ですが・・
ちなみに自分はストリクトフルレンジでやって
できなくなったらチートで引いてネガをスローでを
２，３レップといった具合です

まぁローイング系に限らずほとんどの種目もそうですが・・・

質問スレで返答してもらえないのでこちらで質問します。
ワンハンドローイングでベンチに乗せる手を伸ばしていると
背中が床と水平になりません。
腕を曲げて肘と前腕をベンチに乗せるようにするとちょうど背中が水平になります。
後者のやり方で行っても問題ないですか？

べつに水兵にこだわらんでもよい

今日もワンハンドローをやった

しばらく見られなかったのですが、まだこのスレ健在なんですね、良かった〜。
ワンハンドローはがんばって続けています。

ワンハンドローって背中と腹筋も効いてるんだけど、
どうにかならん？

一般人の平均は何�sぐらいですか？

あげ忘れましたm(__)m

ワンローを体立ててすると、シュラッグ効果あるね

ワンハンドローが上背のメインの人いる？

俺もワンハンドローやると腹筋が張るよ。ベントローの時は張らないのに。なんでだろ。

30�sって軽いですか？ 軽いですよね

>>281
いままで何もやってなかった俺が最近キントレ初めて１５ｋｇ１０×３出来るから
１５〜２０ｋｇぐらいじゃね？一般人ならね。

昔なんかやってた人とかなら２０〜３０ｋｇぐらいできんじゃねーの？

立ってやるのと、ベンチの上で膝立ててやるのと
効く場所かわってきますか？

効かせ方を是非教えてください

背中にアリを乗っけながらやると背中に集中できてやりやすいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アリを落としたらマイナス１０点ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前つまんねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ストリクトって何ですか？

ネチネチとやる感じ

ベンチだとやりにくいんだけど・・・・・

　

ベンチでやると腰痛めるorz

俺は自宅トレ派からジム派になったんだけど、やっぱりワンハンドロー好きだよ。
うつむき加減でダンベルと向き合うあの瞬間たまらないと思わない？

そして、とにかくワンハンドという所がいい。
バーベルベントローとは違う、片腕のみ集中することでとてもストイックで神聖な時間がいい。

たかがワンハンドロー。
だが、通常のニュートラルグリップだけではなく、以前にも書いていたように捻りながらアンダーグリップのように
小指側を体側に寄せるのもいいし、逆に捻りながらオーバーグリップ気味に親指を体側に持っていってもまた使っている部位が微妙に違ってくるようだ。
奥深いよね。

汗がすごい出る種目だよな

ここには不思議ちゃんが何人かいますね

なんかストリクト意識しなかったらいくらでも重量あがりそ
うだけど、重いと肩にきくんだよなー。

肩が抜けちゃいますから

ここはなんだかすいてて良いですね。
一昨日から片手亜鈴漕ぎ、初めました。フォームを習っている時点ですでに難しい...。注意点が多くて。
広背筋を意識するのもムズい。重りを持つとすぐにいろんなところに力が入ってしまう。
でも、なんか楽しい。あせらず、まずは正しいフォームから。
一昨日の漕ぎ
5kg*10reps*2sets

激難。自分の適性重量がつかめない。
ほんの少し重くしてみただけで、いろんな部位がリキむ。ベンチにのせている方の肩や腰。
まだ「姿勢の維持」自体にも意識が分散してしまうようだ。
5kgのときは上手く広背筋を意識できた気がしたんだが。慣れの問題もあるのだろうか？
フォームの乱れが心配で14kgでストップ。このへんなのかな？しばらくここで様子見。
昨日の漕ぎ
10kg*10reps*1set　12kg*10reps*1set　14kg*10reps*2sets
--休憩（二頭と腹筋をやる）--
再度　14kg*10reps*1set　で復習

背中3種の最後にやったら、ちょっとバテ気味だった。少し重量落してやればよかったかも。
なんか後ろに人が多くいて、途中で軽いダンベルに変えられなかった。見栄はった。
ちゃんと効かせないと意味ないのに。
昨日の漕ぎ
14kg*10reps*3sets

ワンハンドローは難しいね。
小指と薬指でバーを握るようにして、
人差し指と中指の力を入れないことを意識したら
フォームも安定して効かせられるようなってきた。

しばらくベントローやってたから種目を替えてワンハンドローやったが、久しぶりにやったからかなり新鮮だな

おや、人がいる。こんなにageるとアノミーさんとかが叱りに来ちゃうよ。
つまんねーwww雑魚wwwとかって。
>>306　俺はサムレスグリップで、ひねりながら上げてるよ。
（>>250さんのやつかな。298さんも挙げてるやつ。）

昨日は背中の2種目めに。やはり最終セット後半は十分に引けてない（指摘された）。
重量を下げるべきなのだ。でも左側はわりと意識しやすいし、引けてる（気がする）。
左右の筋力差か？と気になったので、左右のフォームが違っていないか入念に確認。
骨盤の向きがあやしいことに気がつく。>>79さんはこのことを言ってたのかな？
次回はそこを意識して確かめてみよう。

昨日の漕ぎ
14kg*10reps*3sets　　フォームの練習10kg*10reps

この種目極めたいなぁ…

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙラックに手を置いて重いのをちょこちょこ動かすのと
、ﾍﾞﾝﾁに手を置いて軽いのストリクトにやるのとどっちがいいの？

>>310
軽いのストリクト

軽いのといっても60kg以上はないとな

>>312
何�s以上から重いのって思う？

80�s以上から重い。

「軽いの」が60kg以上で、「重いの」が80kg以上......￣|＿|○

少し軽くしてフォームを意識。うまく引けた（気がする）。ポジションが定まった感あり。
やっぱり骨盤の向きとか大事な気がする。あと肩甲骨の動きも気になったので注意しよう。

昨日の漕ぎ
12kg*10reps*3sets

大分意識できるようになったら、ある程度は重量を上げた方が良いと思うよ。

>>315
最初から60kg以上で出来る人が何人もいるわけじゃないから大丈夫。
あと重量については316も言っているけど、フォームが極端に崩れるほど重量を
上げない方がいいよ。

ベントローはフォームを修得するまでが効かせにくいがダンベルローは効かせやすい
そして扱う重量もベントローよりストリクトに行っても重いわけなんだから大丈夫だと思ったら重量をアップしてやったほうが良い
やってみてストリクトに行えれば特に問題はないんじゃないかな

ベントオーバーローのスレもあるが何処が違うんだよ。一緒でいいんじゃねぇか？

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

>>318
＞ストリクト
なんでわざわざ英語使うの？それもカタカナで・・ｗ
すんごい不自然だしインチキ臭い人におもえる

おぉ！やさしい人が多くてホッとします。助言くださったみなさんありがとうございます。
急に重くするとつい全身キバッてしまって意識が分散してしまう（不器用ですから...）ので、
少しずつ重量を増やしていこうと思います。あせらずがんばります。

>>319
別じゃダメなの？

>>320
ステロイドの人キター！

>>321
「ストリクト」...使いますよ、普通に。おかしいかな？　英語と言うよりも外来語というか、
むしろウエイトトレーニング用語ですね。

「ストリクト」を不自然でインチキ臭い言葉に感じるなんて
トレーニングしてる人間には思えない。

>>323
おまが使うとインチキ臭いという意味だよ。
英語が使いたいならアルファベットで書けよｗ
何だよ“リスペクト”ってｗｗｗ

ストリクトは普通だろ

319 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/02/17(金) 10:18:13 ID:G+l+W/Hv
ベントオーバーローのスレもあるが何処が違うんだよ。一緒でいいんじゃねぇか？
　
なんだ初心者ｸﾝか。

んー。右側の最終セットの最後の1,2回があやしいなぁ、やっぱり。もっと、こうギューッと
最後まで引き切りたいなぁ。
でも姿勢は安定してた。問題は左右の筋力差か、背骨が曲がってるのか...。
「右の方が可動域が広いため、よく効いて疲労が早かったのだ」と前向きに解釈してみる。
いずれにしろ、この重量あたりからやり込んでいこう。

昨日の漕ぎ
12kg*10reps*1set　14kg*10reps*3sets

ストリクトは初心者なら知らないから違和感感じるだろうな。
俺もそうだった。
まともな筋トレ本を読み出してから知った。

あいかわらず右側は少しあやしいけど、ま、いっか。気をつけてやっていれば、
そのうちなんとかなる（といいなぁ）。今度は16kgを試してみよう。
ん？なんか脇腹いてぇ。腹斜筋？

昨日の漕ぎ
14kg*10reps*3sets

1アーム1レッグダンベルロウを紹介しておく

その名の通り、片手と片足でやる種目。
右手にダンベルをもち、左手はベンチにつき、
右足で膝を曲げずに立ち、左足は地面に平行になるよう膝を曲げないで常に上げておく。
その姿勢から右の広背筋を使ってロウイング。

バランス力がつくお〜

>>330　大変勉強になります。
ちょっと家で素振り（？）してみた。「スゲェ。こっ、これは！」さっそくジムで試してみようと思った。
重心の捉え方が体得できれば、ワンハンドローという種目への理解がより深まるはずだ、と考えた。
ジムに着いてから、分かったことがある。
フォームを教えてくれたトレーナーさんの前で、違うことをするのは勇気がいるということ。
そしておれは想像以上に小心者だったということだ...＿|￣|○
もう少し広背筋に迫力が出てから、やってみます。なんとかこのスレが終わるまでには。

2kg増やしてみたけど、右側のあやしさはあまり変わらないようだ。最終セットの終わりごろの、
「ちゃんと引けてないんじゃない？」感。とにかく、やり込もう。しかし、やたらと汗が出るなぁ。

昨日の漕ぎ
16kg*10reps*3sets

会心の漕ぎ！は1セットのみでしたよ。一応、回数だけはこなしたけど。次がんばる。

昨日の漕ぎ
16kg*10reps*3sets

ワンハンドロウやったら二頭にも少し効いてしまいました。普通ですか？

>>333
普通です。

>>334
なんでなんですか？

二頭筋にも負荷がかかるからトレーニング種目だからです

じゃあカールとかの種目は2セットくらいでokなんですか？

その人の考えによります

14kg とか 16kg って女性の方ですか？

文章を見て判断してください

両方あわせた重量がベントローよりも30�sくらい重い

確かに

重量の軽さは恥ずかしい限りです。が、自分にとっては広背筋をうまく意識できていないことの方が
深刻な悩みなのです。
（体重62kg、トレ暦9ヶ月ですが、自重チンニングの回数が5、6回から増えません...orz）
ロウ系の種目をやってこなかったので、神経を通すための訓練にもなるかと思い、漕ぎ始めました。
真剣に取り組んでいますので、生暖かく見守ってください。
だいぶ慣れてきた（と思った）ので少し重量up。

昨日の漕ぎ
18kg*10reps*3sets

背中の調子は良かったのに、先行種目のチンニングとラットプルで上手く追い込めなかった
感じがした。それならば、と少し重量up。　が、これはあまり良くなかった。
2セット目の後半はどこの筋肉で挙げてるのか分からないような状態だった。
腰とか肩とかの関与が多かった気がする。やはり、間違いなく自分は背中が弱いのだ。
あせらず少しずつ習熟していこう。

昨日の漕ぎ
20kg*10reps*2sets　18kg*10reps*1set

一昨日のトレで初めて感覚掴めた
面白いように背筋に効きまくってちょっと気持ちよかった

ぶっちゃけ
バーベルロウをやりなさい。
上半身の角度は水平でも45度でもなく、70度で。

ダンベルロウはスポーツ選手のための角度とかのための種目だと思う。
筋力UPでなく、スタビリティ・バランスのトレーニング。
もしくは、バーベルロウをやってからの追い込み。

あげ

ベントオーバーロウ、やらなきゃね。でも、やるなら背中のメイン種目としてやりたい。
今はチンニングをメインにしているので、そっちがもう少し伸びたら、入れ替えよかな。
それはそれとして、ダンベルロウは楽しいので続けたいです。上達したいし。

昨日の漕ぎ
20kg*10reps*3sets

ﾍﾞﾝﾄﾛｰは１３５ｋｇでｾｯﾄ、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰは４７ｋｇでｾｯﾄ。
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰは１５回くらい引いてしまう。

すっげ！！！　どんな背中になってますか？
47kgのダンベル自体まだ見たことありません（うちのジムは40kgくらいまでしかないので）。
おれ、今、バーベルベンチプレスの6RMが60kg。
バーベルベンチプレスでも47kg*15回はキビシイ...。

一昨日の漕ぎ
20kg*10reps*3sets

これと言って書くこともないなぁ。が、このまま落ちてしまうのもしのびない。
先日手首を痛めた時、ベンチに手をつくのがつらかったので、スタンディングポジション（？）を
試してみた。パワーラックのセーフティーバーを腰骨くらいの高さにセットし、片腕（肘から前腕）
をのせた姿勢で漕ぐ。こっちの方が上体が安定してやりやすかった。たまにはいいよね。
トレーニングとしては、楽なことが良いことなのかどうか、よくわからんけど。

昨日の漕ぎ
20kg*10reps*3sets　あいかわらず、です。

それたまにやるな。 そっちのほうが漕ぐって感じには近い。
ワンローはやっぱ漕ぐって感じにはなれない。

ワンハンドローはセットのどこに持ってくるかでけっこう応用がきくね。
ラットプルやチンニング終わったあとすぐ持ってくるなら
多少のチーティング使って引いて、可動域いっぱいまで下ろすと
速筋繊維の動因は凄まじい。
終盤にもってくるならしっかし背中意識しながらストリクトに効かすのもいい。
ビルダーの先輩はセット序盤なら80キロぐらいで引くけど
終盤の仕上げなら50キロという違いよう。
ベントロー苦手な人は先にワンハンドローで疲労させて
最後に軽い重量のベントローをすれば、腰にも負担かからないしおすすめ。

背中のメイン種目

にはなりえない

最近ジムが混んできた。やっとベンチがあいたと思ったら、いつもの20kgダンベルが使用中。
「まぁいっか」と22kgのでやってみたら、いつもと感じがあまり変わらなかった。
順番待ちのせいでいつもより休憩時間が長くなり、疲労が回復したからか。
背中の3種目目に仕上げのつもりやってるけど、「ストリクトに」を口実に、疲労感に甘えて
いつのまにか使用重量を低く見積りすぎていたのだろうか。

昨日の漕ぎ
22kg*10reps*3sets

混んでてベンチがなかなか空かないので>>351のスタンディングポジションで。 <br> 24kgで漕げた。でもダンベルを持っての移動がだんだんめんどくなってきた。ショボ……。 <br> <br> 昨日の漕ぎ <br> 24kg*10reps*3sets

ん？　brってなに？

混んでたけど待ってベンチで。セット後半がちょっときびしい感じなので、しばらくこのへんで。

昨日の漕ぎ
24kg*10reps*3sets

ワンハンドローやると内蔵が飛び出しそうになる、タスケレ

僕はツーハンズローのほうが効きます

腹筋鍛えりゃいいべ

乱交してええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

以前は、　右で漕ぐ→左で漕ぐ→ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1〜2分　でやってたけど、
最近、　　右で漕ぐ→ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分→左で漕ぐ→ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分　に変えてみた。
24kgはだいぶ漕ぎ慣れてきたけど、手のひらの皮痛いし、ダンベル持ってくるのもしんどい。
右手から左手に持ち変えるのもしんどい。こういうのは、いつになったら慣れるんだろ。。。

昨日の漕ぎ
24kg*10reps*3sets

つ手袋

俺、普段25キロで漕いでたが、試しに35ｋにセットしてみたら
普通にできた。
>>364も30ｋで試しにやってみ。以外といけるよ！

ふつう80kgや90kgでやる種目だろ
それともここは女性専用スレは？

80kgや90kgをふつうとは言わない。

>>367
ワンハンドローで、８０ｋｇは普通なのか？
ちなみに、ダンベルシャフトどこので
８０ｋｇ以上つくんだ
教えてください。

てかどうﾌｫｰﾑ工夫しても腰痛くなります。

うちのジムにはダンベルは７０ｋｇまでしかない。

それは、ふつうではないジムになるな
ベントは、ふつう160kgぐらいらしい

うちのジムにも９０ｋｇまであるよ

うちのところはダンベルは40kgぐらいまでしかありません。。。

>>365
やっぱりそう？今はまだ握りのコツとかで、なんとかのりきりたいなぁ。
（まだ軽いから恥ずかしい。）

>>366
やってみよう、と思ったけど30kgはトライできなかった。orz ｼﾞﾌﾞﾝﾆﾏｹﾀ...。
で26kgにしてみたけど、セット終盤でフォームが雑になった感が否めない。
ので、しばらくこのへん。

昨日の漕ぎ
26kg*10reps*3sets

ＯＲＺ
^0^^0^

orzもこのスレではワンハンドローイングに見える。

(^Д^)ｷﾞｬﾊ!↑

やはりダンベルローイングはリストラップ必須じゃね？？

100�s以上のだと、ロングバーに15�sとか10�sをつけてやる。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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停滞中。ベントローとかシーテッドローとかやろうかなぁ。

昨日の漕ぎ
26kg*10reps*2sets

30kgでやったら意外と軽く出来たから調子乗って37.5kgでやろうとしたら肩の関節が悲鳴を上げたので止めました。
軽い重量でいかに効かせられるかを模索したほうが良さそうで。

ねぇ？ワンハンドローで１５０キロ引けるんだけど凄いの？

>>382
ストリクトで全可動域使ってなら、めちゃめちゃ凄いよ。

余裕なんだけど・・・・・それにＭＡＸは２７５キロまで引けます。もちろんワンハンドローで

全可動域って背中にダンベルが乗っかるぐらいまで挙げろってことだよね。

>>384
はいはいわろすわろす

　〃∩ ∧＿∧
　⊂⌒(　･ω･)
　　`ヽ_っ⌒/⌒c
　　　　 ⌒ ⌒

あのロニーでさえワンハンド１５０キロだぜ！

ポンドでも凄いなw

過疎スレだな

うーん、難しいから？
1年くらいやってるけど、うまく効かせられない。
背中というより、腕の種目になってしまう…

筋肉の付着箇所を知らない人ってよくいるよね。

シーテッドローも始めてみた。けど肩の動きが悪くて肩甲骨が思うように寄せられない。
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰは停滞中。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの軌道のｺﾝﾄﾛｰﾙはずいぶん出来るようになってきてるのだが。
にしても、あんなに手のひらが痛かったのに、気付いたらいつの間にか平気になってる。
慣れるもんなんだなぁ。

昨日の漕ぎ
26kg*10reps*2sets

ワンハンドローで８０、９０挙げるっていうが、ベンチ１００を一区切りに
してる人が多い中で、ワンハンドローが８０，９０が普通なの？
信じられないんだけど。どんなふうにやってるのか見てみたい。
そういう人はベンチ２００とか上げてるの？

ワンハンドロウって持続できない。1年くらいでやめた。
しかもチンニングの方が全然背中に効くよ。

俺はチン人グは器具ないからやってないが、ワンハンドロー気に入ってる。
今42.5ｋ×10でセット組んでるが、今年中には50ｋ×10生きてえなぁ

>>393
ﾋﾞﾙﾀﾞｰならある程度高いﾚﾍﾞﾙの人ならよくやってるよ。
でも普通に扱える重量では無いな。
でもﾍﾞﾝﾁ100kgﾚﾍﾞﾙではちょっと比較にはならないかなあ。

いつまでもワンハンドローやるより、ベントローをやったほうがいいよ

ベントローとはどういう種目なんですか？

>>398
知りたいデスッカ？

>396
そうだよね〜。ウェイト板に来る人はベンチ１００〜１２０くらいが平均的だと思うけど
そういう人ならワンハンドローは平均どのくらいかな？
俺のジムではそのレベルの人は２０キロから３０キロでやってるけど。
ジムにダンベル最高２０キロまでしかないからかもしれないけど。
ワンハンドロー８０とかする人はベンチでいうと２００以上の人だと思えるんだが。

ダンベル20ｋしかないなら、ワンハンドバーベルローイングすればいいんでない？

フォーム次第で10〜20kgは変わるじゃん

ワンハンドローが何キロだからベンチ何キロとか関係ない。どういう考えかたしてるんだよ。

関係なくはないと思うのだが・・・。
だいたいのバランスってものがあるのでは？

効かせ方が難しいから高重量にして無理矢理上げてネガティブで効かす

ベントローの単独スレ立てたら怒る？

ベントローの前スレは書き込みが少なかった。落ちて無いから立てても良いと思う

ベントローのスレって落ちちゃってたの？
ここよりは遥かに書き込み多かったのに。

じゃあ“オレ”が“立て”てみるが…！？

ベントオーバーロー最高　part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156253503/

MAX７０Kですが４５Kでトレーニングしとります
もう年で後背筋にきくけれど腰も痛いしな
スローできかしてます

たんなる補助種目。デッドの後にたまにしかやんない。

デッドの後はベントローだな

俺はＴバーロウ派だな

Tバーってやった事ないけど、ワンハンドローとどっちが効かせやすいです？

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳは肩甲骨固定してやるものなんでしょうか？

>>416　→　>>410

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰが鬼門。上手くできないから軽いのでやるしかない。で、種目の順序に悩む。
昨日は、加重ﾁﾝﾆﾝｸﾞ→ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ→ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ→ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰはﾀﾞﾝﾍﾞﾙを一つ重くした。

昨日の漕ぎ
28kg*10reps*2sets

書くこと全然ないけど、保守。現在、ﾁﾝﾆﾝｸﾞは+10kg加重で5回、+2.5kg加重で9回。
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰもなかなか伸びない。ずっと28kg。

昨日の漕ぎ
28kg*10reps*2sets

ﾁﾝﾆﾝｸﾞがそれだけできて、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰが28kg×10×3？
うーん、俺よりﾁﾝﾆﾝｸﾞできるのにﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰの重さが少ないとはなぜでっしゃろ？

>>419
きっと自重が軽いんです（現在約65kg）。
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰを背中の仕上げ（3〜4種目目）に持ってきているせい、というのも多少はあるのかも
しれませんが。
肩の可動域が狭い（柔軟性にかける）うえに肩甲骨がうまく寄せられない（←菱形筋が弱い？）
ので、ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰなんか43kgでやってます。orz

仕上げにﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰしているのですか。
>417の書き込みや昨日の漕ぎ28*10rep*2setsと書いてあるのを見過ごしてました。失礼しました。
あまり詳しくないから参考にもならないですけど、
持ち上げたダンベルをかなりゆっくり下ろしていくように意識するようになってから背中にうまく効かせられるようになった気がします。

オイラのジムでは、重いダンベルがないので、いつもスミスマシンでワンハンドルロウ。

ワンハンドロウも好きだけど、ツーアーム・ダンベルロウも好きだな。

次回は30kgに挑戦してみる。

昨日の漕ぎ
28kg*10reps*2sets

上に挙げることにはあまりこだわらず、広背筋中部〜下部ﾀｰｹﾞｯﾄだと30kgでも問題ないなぁ。

昨日の漕ぎ
30kg*10reps*2sets

バランスがくずれそうでやってないけど
すごく聞くからやりたいんだよね

初心者１ヶ月目ですが15kg*20reps*4setsやってます

ダンベル買って重量増やそうと思ってるけど、あまり無理するとフォームが崩れて
腰痛めますよね。。。みなさんこの種目のときってベルトとかしてます？

何この長寿スレ

>>427
自分の場合、ベルトはしてませんが腰は大丈夫な気がしています。
（ポジションを確保する際、体の安定にはこだわっています。）
無理して重いのを扱おうとして、軌道とか速度とかのコントロールが乱れ、
肩が外れるんじゃないか、と恐い思いをしたことはあります。

最近は握力の疲労が気になりはじめました。そろそろストラップ使おうかなぁ。

昨日の漕ぎ
30kg*10reps*2sets

http://www.youtube.com/watch?v=jYo7yG-zHbo&mode=related&search=
かわいいワンハンドロウ

ワンハンドロウやる時は効かせることは考えてないな。
フォームだけ注意して、あとはとにかく重いの扱うつもりでやってる。
背中ってさ、それこそ効かすだけじゃ駄目で、
時には振り回し気味でも重いのくれてやらなきゃ発達せんよな。
様々な角度から、様々な負荷で。

だからワンハンドロウは、とにかく重いのでやっとる。
といっても、せいぜい１２０ｋｇくらいしか扱えないけど。
ツーアーム・ダンベルロウの時は丁寧に効かせるな。

最後から2行目を書いちまったばっかりにカス決定

>>432
んまぁ、カスかもしれんけど、
そこまでフォーム犠牲にしとらんからね。
身体捻って、稼動域を狭めればもっと重いの扱えるけど、
それじゃ流石に意味ないと思うし。

１２０キロってジムに置いてある？

カスの意味がわかってねーなこのバカ

>>434
ジムには置いてない。２００ポンドまで。
だから、市販の超ロングダンベルバーに５ｋｇプレートいっぱいつけてやってる。

>>435
ああ、そういうことか。
反動は結構使ってるからね。
かといって、数センチしか動かない「揺すってるだけ」のロウほどは
酷くないよ、って感じだな。

まだわかってねーなｗ
ダメだこりゃ

↑
ヲマイとはレベルが違うんだって事に気づけヨ。w

６０？

歴１０ヶ月だが、以前はどうしても背中の筋肉痛が起きなかった。
最近、1ﾊﾝﾄﾞ、バーベルローとも重量落として、とにかくｽﾄﾘｸﾄに背中を意識してやってた。
翌朝、初めて背中に筋肉痛きた。
ジワーと肩甲骨あたりから真ん中あたりまできてる。

重量おってしまうと、効かせたい部位ではなく、大抵の種目で腕にばかり効いてしまう。

初心者はとにかく丁寧にやること心がけると良いよ。
特に背中は初心者にとっては意識し難いだろうからね。

トレ暦が１５年にもなると、単一の刺激だけじゃ駄目で、
たまにはチーティングしてでも重いの与えてやることも必要なんだけど。

>>440
それって広背筋じゃなくて菱形筋に効いてるってことだよね

うん、でも背中半分は、効いてるね。
以前は、背中の種目やると僧帽の効きが大きかったけど、背中全体きたのは、初めて。

ﾋﾞﾃﾞｵなんか見ると、ビルダーがﾁｰﾄしてるのよく見ますね。
でも、弱いﾔｼがチートしても続かないし、１番やっかいなのが故障かな。
肘、肩、腰必ずやる。
己の限界を遥かに超えた重量反動むりやりだから当然ですねｗ
ベテランゆえのテクかな、ﾁｰﾄは

そういえば、最近は、肘も痛むことあまりなくなったな。

>>440
たかが歴１０ヶ月で偉そうに語るなハゲ
どうしても語りたい時は敬語使って媚びながら書けブタっ

歴10ヶ月でも身長200cmオーバー、体重150kgの大男かもしれんぞ。

おれは、１８０ｃｍ８２，５ｋｇ
ベンチＭＡＸは、８５ｋｇ程度だよ。

なんかガラの悪い人がいるなぁ
好きなスレなのに残念・・・

連休だから馬鹿が沸くのはしょうがない

ワンハンドめんどうだからツーハンドでやってる。バランス悪いが。

下手くそ。

蛋白室は昆虫で

おまいらの中で、このダンベルでワンハンドロウできる猛者はいますか？
ttp://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=104639.0;attach=115039;image

>>452
転がすぐらいしか出来ません　＞＜

ついにストラップに頼ってしまった。30kgなのに。なんか負けた気がする。
が、ずいぶん楽だな こりゃ。

昨日の漕ぎ
30kg*10reps*2sets

リストストラップすげぇ。てことで2kgうpしてみた。けっこういける。

昨日の漕ぎ
32kg*10reps*2sets

ヲイラはストラップつけただけで10kgアップした。
・・・握力弱すぎ・・orz

ここの人はベンチ等に膝着くやり方ですか？
自分はスタンディングで壁に手を着いてワンハンドで引いてますが
このようなやり方してる人ほかにいます？
個人的にはこっちのほうがより広背筋中部以下に効く気がしてやってますが

>>457
普段はベンチに膝をついてやっています。たまに混んでるときはｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞでやります。
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞの方が体幹が安定して、やりやすい気がします。
が、ベンチ使用の時と比べると、どうしても上体が起きてしまう（おれの場合）ので、
下の方に効きます。

書くことない けど 保守。

昨日の漕ぎ
32kg*10reps*2sets

はぢめまして。
紹介されてきましたよ。
ROMってるので、
書いてくださいｗ

ワンハンドローはフォームが難しいな。

http://homepage1.nifty.com/powerlifting/

ここの掲示板に凄い奴がいる。年末までに９０キロ目指すとか。

ワンハンロー内臓飛び出しそうで嫌い。誰か対策教えて。

>>461
最近は重量を挙げるためにベントロー同様に上体を起こし気味にワンハンドローを行う人が増えています。

でも。俺は上体を出来るだけ寝かせ可動域を広げる方が効き易い気がするので、ベンチを使っています。

スタート時にダンベルをやや前方に突き出し、そこから体幹に沿うように肘で円弧を描きながらダンベルが体側につくまで引き上げる。

鏡で確認すると、肘の可動域は110〜120度くらい。

この時、使うの広背筋だけ。力のあるところを見せようとして、重過ぎるダンベルを垂直に引き上げている人を見かけるけど、これでは広背筋には効きません。

ワンハンドローはアイソレーション・エクササイズなので、重量にこだわるより適切な重量を選択して≪効かす≫ことが肝要です。

同じ広背筋を鍛えるエクササイズでも、ベントローに比べればワンハンドローのフォームの方が易しい筈です。

>>463
何キロで鍛えてのですか？

俺は47.5〜52.5キロ8〜10レップをベンチに膝ついてやってるから、体幹部には全然負担がかかってませんよ。

ワンハンドロー80キロ10回てどーなの？

普通だろ

大型類人猿はロウイング系強いぞ

http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=104639.0;attach=115039;image

>>464
運動学的にワンハンドローは腹筋に負荷がかかってあたりまえ

ホームトレーニーだけどビッグバスタードに５kgのプレートつけまくってやってるよ
現在スタンディングで８０キロ

早く重いの引ける様になるといいネ。ガンガレ！

>>469
運動力学的に腹筋に付加がかからない運動はない。
まあ。ベントローは余り付加がかからん方だが、一応パワーベルトは着用してるよ。

ワンハンドローはベントローよりも腹筋に負荷がかからんけど、やっぱりパワーベルトは着用しているな。

ビッグバスタードダンベル使ってる方に質問ですが、これって使い勝手良いですか？
スクリューじゃないから、緩まないか心配なのですが。
あと、ただのシャフトにしては高いですね・・・。

今は、普通のロングダンベルバーにめいっぱいプレートくっつけて、
８８．３ｋｇにしてやってます。
これだけじゃ負荷が足らないから、それに１０ｋｇ〜１５ｋｇのダンベルを
ストラップでくくり付けてやってるんだけれども、ちょっとやり難いですな。

カラーのゴム外したら、一番端を２．５ｋｇじゃなくて５ｋｇ付けられた。
これなら９３．２ｋｇで出来る〜。

ところで、パワーグリップより昔ながらのストラップの方が、
グリップ力は断然強いですね。パワーグリップだとたまに左手のグリップ切れます。
ストラップなら問題なし。

93.2kg……。
昨日は「背中の日」ではなかったけど、年内最後のトレ日なので漕いできた。
ちょっと重量upしてみたら、終盤が雑な感じの挙上になってしまった。

昨日の漕ぎ
34kg*10reps*2sets

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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ワンハンドローで俺が間違ってたミスは手を置く位置だった。
肩からまっすぐ出して置いてたからどうしても安定しなかったけど
少し内側にいれて顔の前に出すようにしたらフォームが凄い安定した。

俺はフルレンジ、チーティングスタイルで64キロ１４回が最高だな

俺ワンハンドロー30キロでやってるけど背中に効いてるかどうかはよく分からず‥

俺はチート気味に上げてネガは5秒くらいかけて降ろすとすげー効いた。
あとシャフトは頭のほうを握ってダンベル傾けて、ヒジから先は力ぬいてる。

>>480
ローは効かすのが一番難しい種目だと思う。
懸垂で背中に効かせてから、追い込みに軽めの重量でローをすると、凄い広背筋に効いてるのがわかるよ。
広背筋を意識できるまでは、重さにこだわらずに、軽い重さでやるべきだよ。

凄くない広背筋の私はどうすれば・・・

↑あきらめな

ロー初心者で昨日25kgでやってみたら軽かったのかフォームが悪いのか筋肉痛がこない。
ストリクトに稼動域広くとったつもりだったんですが…
重量設定が難しい種目ですね。
軽くすると効かず、チート気味にひくと結構な重量が挙がるから逆にフォームが正しいか判断難しい…

これってダンベル上げる時に息吸うの？俺いつも上げる時吐いてるけど

>486上げる時に息吐くの？
逆じゃないかな？

以前、いろいろと調べたことあるんだけど、結局やりやすい方で良いみたい。

息を吸ったときに胸郭は広がる。
この状態が背中の筋収縮と矛盾しないので、背中のトレ等では
「息を吸いながら引く」
と紹介されることが多いらしい。サイドレイズなんかも同様。
特に初心者はこれで問題はないと思う。

が、力の発揮という観点からは
　呼吸を止めて＞息を吐きながら＞息を吸いながら
という順だから（呼吸を止めるのはあまり良くないとして）、ある程度の重量を
扱うようになると「息を吐きながらの方がやりやすい」と感じる人が増えてくる。

さらに高重量を扱うようになると、体幹の安定や腹圧の保持といった関係から、
たいていの種目は結局
　大きく息を吸って止める → 引く → ｽﾃｨｯｷﾝｸﾞﾎﾟｲﾝﾄを過ぎたらゆっくりと息を吐く
のような呼吸法に落ち着いてたりする。とか。

４６２、それは俺だよ。河瀬板はあわないから最近ここにきたんだ。よろしく！

ワンハンドローで肩甲骨を寄せないやり方ってアリですか？
肩甲骨寄せてやると翌日異常に肩が凝って生活に支障がでるのですが。

>>490
あげはじめからあげきった時も寄せないってことですか？
自分も常に寄せてやると翌々日くらいにものすごい肩凝りになります。
仕方ないので、そういう時は筋緊張緩和剤飲んでます。

>>491
はい、ずっと寄せないということです。かといってずっと開いているという訳ではなく、普通位の状態でやると肩こりが出にくいです。
しかし、それだと広背筋のトレになっているのかどうか不安でして・・・。
ただ、肩甲骨を寄せるのは、広背筋の下にある菱形筋というインナーマッスルの働きだと知ったもので、それなら肩甲骨寄せなくても広背筋は鍛えられるのでは？と思った次第です。

>>492
自分も広背筋でない菱形筋等々の筋肉が肩甲骨を動かすので
肩甲骨は寄せてやったほうが良いとどこかで聞いて意識してやっていた
ことありますが、自分の場合は背中に効くよりも腕や僧帽筋にばかり効いてしまって
広背筋には効きませんでした。
普通の状態（肩凝りのでない）で背中全体であげるよう意識してやっていれば
大丈夫なのではないでしょうか。
肩が凝ってしまうのは、僧帽筋に力入りすぎてるせいかもしれません。
その状態だと背中には効いてないように思います（自分の経験から）。
自分の場合、肩甲骨は、はじめは寄せずに、あげたきったときには若干寄る
感じ（自然に）でやっていますがそれが一番効きめがあります（大円筋と広背筋に）。

>>492
菱形筋は広背筋の下になんかない。
いいかげんな解剖学の知識は無いほうがマシだぞ。
菱形筋の上（表面側）にあるのは僧帽筋だ。

>>493

> 普通の状態（肩凝りのでない）で背中全体であげるよう意識してやっていれば
> 大丈夫なのではないでしょうか。

そうしてみます。日常生活にあまりに支障が出ては体鍛えている意味がなくなりますからね。

左右の筋力差が判ってバランスの悪さを痛感させられるなあ・・・
右で７〜８回ストリクトに引ける重量でも左だと４回目くらいでチーティングしないと挙がらん

>>496
同感です。

ところでみなさん　背中のトレーニング後に筋肉痛になりますか？
ジムの仲間は、「背中はなかなか筋肉痛にならない」というのですが、
私はワンハンドローやると必ず筋肉痛になります。
背中が弱いんでしょうね・・・まだまだ頑張らねば・・

10�`加重でチンニングやってるけど、
筋肉痛はバリバリくるよ。３日間は取れない。
筋肉痛のあるなしは体質じゃない？
記録が伸びてれば無問題

俺はほとんどこない・・・
だから効かせられてるかすんごい不安です。
記録は伸びてるので平気とは思いますが・・・

>>499
他の部位はくるの？

みなさん　どのくらいの重量でワンハンドロウイングやってますか？
私はまだまだ未熟者で４０ｋｇのダンベルです。
「背中はなかなか筋肉痛にならない」という知人は、１０５ｋｇでやっています。

筋肉痛の起こり方って身体の部位によって大きく違うと思います。
胸の種目なら、ベンチプレス（フラット・インクライ）やダンベルプルオーバなど
思いっきりやってもほとんど筋肉痛にならないですよ・・
私は、背中とか上腕部は筋肉痛になりやすいです。

>>501
また出た・・・

そうだな・・・

>>500
ほとんどこないです。でもほかの部位はたまにくるときがあるので・・・

どんな種目でもネガをゆっくりやれば筋肉痛にならないか？

筋肉の神様◆1Kd/RDO/zA=マッスルエンペラー◆vGJkBhLQrY=筋肉の神様の使い◆.JaoEl84eQ=148◆1Kd/RDO/zA
のド下手な自演をふんだんに交えた破滅への軌跡

◇まずは典型的な釣り師丸出しの物腰で初登場

109:無記無記名 :2007/01/12(金) 13:19:40 ID:ix2rm371
初めて筋トしようと思ってダンベルベンチやったら30�s上がったんですけど・・・

◇その日は散々喚いた挙げ句に、翌日少し重量に色をつけて再登場

148:無記無記名 :2007/01/13(土) 08:31:51 ID:hPXrSxSx
32.5�s×5ﾚｯﾌﾟ。
まだまだですかね？

◇しかしこの日は気分がのらなかったのかすぐに退散
しかし翌日朝っぱらから懲りずに再々登場

158:156 :2007/01/14(日) 06:55:57 ID:+AlVHbKR
おはようございます。
昨日は32.5�s×3セットしました。初トレーニングでした。

◇その後、何度か画像を晒してみろと言われるがやっぱり拒否
◇｢私はやっぱりすごいですか？すごいですか？｣とキモいレスを連発
◇ふらりとやってきたアンティノミーとの会話でウエイト板の常連であることが判明する
◇そして｢実はもっと重いの挙がったんだよねｗ｣などと購入したダンベルセット重量とあわない重量を挙げたといいだす
(さすがにこれはやりすぎたと感じたのか後に見栄だと言い訳)
◇その後、隔離スレが設置されることとなる

◇そこでIDを代え、自演をようとするも失敗しIDと鳥の一致により自演が確定する
◇翌日(1/16)ダンベルベンチ40kgスレに再度レスするもまったく相手にされず、またもや自演を図るヘタレっぷりを披露

みんなベルトつけてやってる？

腰痛めそうだよな。
ワンハンドロウを2年くらい続けてたが飽きて懸垂に変更した。

>>507,508
俺も腰痛めそうと思いつつずっとつけずにやってるけどどうなんだろ
ってか俺はダンベルベントオーバーローやってる

>>497>>591

>>497>>591
きもナル自演野朗死ねやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉の神様◆1Kd/RDO/zA　
マッスルエンペラー◆vGJkBhLQrY 　
筋肉の神様の使い◆.JaoEl84eQ　
148◆1Kd/RDO/zA 　　　　　　

を使いこなしたつもりのカスは自演もできないナルきもクソガリ野朗ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑↑↑は今日も名無しで潜伏しこしこ自演オナニーを繰り返しているクソガリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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自作自演、ナルきもいレスを発見されたら↓へご一報よろしくお願いします!!!!!
怒れる我らが叩き潰しに飛んでゆきます(`･ω･´)！！！！！

筋肉の神様ありがとう( ● ´ ー ｀ ● )
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168832262/

皆さんダンベルロウ何KGでやってますか？？

７５�s２０レップス

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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http://www.muscletech.com/PROFILES/GUSTAVO_BADELL/Gustavo_Badell_WallPaper1_1024.shtml

これ何kgなんだろう

>>98キロ6発。

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
これだとワンハンドローじゃなくて「ダンベル・ベント・オーバー・ロー」なんだね。
名前からすると両手でやりそうだけど。

効くのはいいんだが重いウェイトを使うと発汗量が凄いことになる
ベントローとかやっててもそんなに汗出ないのに・・・

みんな強いなぁ私は７０キロ４回が限界
練習は４０キロでスローきくよー

おぃ！！おまえらみんなばけものか！？　おれ２５キロでひぃひぃ言ってるが？　

仲間内では力が強いほうだと思うんだが、まあ仲間は一般人ばかりだが

ネタも結構入ってるでしょ

ちなみにおれは３２．５ｋｇで死にそうになる

クソガリってよく死にそうっていうよね

チビデブコロ　これもまたなんとも・・・

>>522
１７６ｃｍの６５。５ｋｇだから細いよね

>>515

見た感じ８０ｋｇくらいだけど、マッスルテックのはハリボテウエイト。
一時期なんかマット・デュバルが２００ポンドのダンベルカールやってる
画を広告として載せてたからね・・。

（画像はイメージです。）

これ週２回やるとしたら２セットが限界だな

保守ｗｗｗ

重要種目のスレなのに、どーしてこんなに過疎ってんだよ馬鹿ｗ

今から背中トレするからやるお
32.5でやるか35に重量アップするかまよてるお

手が痛くなるのが困りものなんだよなｗ

つストラップ

迷った末に35にしたお12ﾚｯﾌﾟで満足いくパンプさせられたお

>>532
近所の比較的大きなスポーツ店に売ってなかったんだよなぁｗ
ダンベルスクワットしてる時も手が痛くなるからほしいんだがｗ

ゴールドジムの割高ストラップを送料無料で
楽天のどっかで売ってたぞ。
値段の割りに布製だけどな。

チンニングやった後にダンベルロウやってるから
ダンベル25�`なのに握力が気になって集中出来ていない
気がするよ･･･

おすすめのストラップってどこの？

ブルガリ

アメリカンベルト社製

>>536
どっかのサイトに、背中はローイング系→チンニング→デッドの順にやれって書いてあったよ。

>>534
100円ショップのベルトで工夫してみろ！

>>540
オレまったく逆なんすけどｗ

デッド→チンorラットプル→ベントロー→ワンハンドロー

でやってる…まあいいか

>>537
シーク

シークのロングタイプ使ってたが手首に食い込まないのと見た目が良いだけで
あまり良くなかった。結局今は安い布のやつとバーサグリップ使い分けて落ち着いてる。
シークのダウェル付きならどうか分からんけど。

アメリカンベルトとかシークとかみんな渋いねぇ

アメリカンベルトのストラップは見た目は地味だけど、使ってみるとなかなか良いよ。
ゴールドのは微妙

オレは60kgに満たない程度のウェイトしか扱わないから、
グリズリーのパワーグリップさえあれば握力が先に参ることはないな
もっと重いのを扱う人はストラップを巻き付ける必要があるだろうけど

手が滑って30kg床に落として変な注目浴びたのが嫌だったので
あれ以来ストラップ使うことにしてる

ストラップを使うのと使わないのでは、背中への効き具合が全然違うのか？

60程度なら普通に素手で持てるだろ

>>550
俺の質問の答えにはなってないな。
持てるかどうかは関係ない。
ストラップを使った方が背中に効かせることができるのかどうかを訊いてるんだよ。


お前、馬鹿だろ？ｗ

>>550はお前に対して言ったわけではないだろうどう見ても。



お前、馬鹿だろ？

>>552
>>547からの流れをみれば、俺の書き込みも無関係ではないのは明らか。
第一、レスアンカーもつけられない>>547が馬鹿すぎ。


てか、お前、真性の馬鹿だろ？ｗ
中卒だろ？ｗ

>>553
>>547からを見ても、ストラップとはいえあくまで握力云々の話。
第一、2日以上前の書き込みに流れも糞もないだろ。



お前、真性だろ？
中卒だろ？

やってみれば解決すんのにねぇ(´・ω・｀)

中卒をバカにするんじゃない(´・ω・｀)

>>554
救いようのない馬鹿だな、お前ｗ
さすが中卒だｗ

首吊って死んでこい、カスｗ

>>557

ホントに死んじゃったらどうするの？
ちゃんと考えて発言しなよ
子供じゃないでしょ？

新参乙

保守

大卒＞＞＞超えられない壁＞＞＞中卒＞＞＞＞高卒
コレだけはガチ

>>561
大卒でもFランクだったら神経疑われるよ。

>>561
中卒乙

>>561
【ネット】 ２ちゃんねるで、ドワンゴが「中・高卒のみ」の求人スレ…「逆学歴差別だ」「話題作り」と様々な声
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1172373802/

中卒とか高卒で言い合いしている人はもう少し
やさしい心を持つべきだと思うんだ（´・ω・｀）

>>565
ほんの一部の人たちだと思いたいですね・・

ストラップ云々厨な質問をしだしたバカが悪いのでは?
とりあえず初心者の質問は初心者質問スレにゴー。

死ね

ワンハンドローは効かしにくいよ

そうか？

>>569
個人差があると思うけど。
俺は、かなり効くよ。
体の厚みがかなり増した。

その時は効いてるんだけど
筋肉痛あまりこないなあ

>>571
うp

確かに、やってる最中は効いてる感じがしないなあ＞ワンハンドロー
けど、トレ後１時間くらいで広背筋上部が張ってくるのがわかるよ。

まあ、おれは筋肥大が最終目標じゃなくて、筋トレを通じていかに
やさしい心を培っていくかが目標だから、効いても効かなくても
どっちでもいいんだけど。

何じゃそりゃ
嘘だろ

ワンハンドなんて効かないよ。ベントローやった方がよっぽどマシ

やれやれ
自分の利かせ方がヘタクソなのを棚に上げてる初心者かｗ

効いてると勘違いしてるジコマン。女性から嫌われ退会していく

自己紹介すんなよ

そこらの女性の体重より遥かに重いダンベルを使いこなせるようになってから
「女性から嫌われ〜｣とかの言葉は使ってもらいたいところだ

悪いけどベンチは１１０ｋｇ、スクワットはフルで１５０ｋｇ挙げてるよ！　経験上、片手でやる種目より両手でやる種目の方が効きやすいよ！良かったら一緒に練習しますか？

両手でやると片方の筋力が弱くても誤魔化しが効くからね。
片手片足でやる種目は筋力バランスが求められるが。

チンニングやろうとか思わない？そっちの方が効くけどなぁ

>>583
チンニングスレに帰れ馬鹿

>>584
チンスレにこんな馬鹿はいないよ
効かせる場所が違うのに〜は〜より効くとか言ってるところも完全に初心者
ベンチとスクワットの重量自慢も完全に的外れ
相手にしない方がいい

両手でやるとバランスにムラが出来てどちらかが強かったり弱かったするから、片方だけずつやってバランスを整えたりするわけです。
ましてや偏ったままトレーニングを続けていくと何処か無理をかけてしまい怪我を招いてしまうかもしれません。
うざかったらすみません

なあにが効かせる場所が違うだ！あんなモノは、如何にも「やってますよ〜」アピールだろ。楽な練習して玄人気取りか！

楽なワンハンドローは確かに効きませんね
効かせられない人にとっては楽なんでしょう
それはワンハンドローとは似て非なるものですね

両手でやると誤魔化しが利くとか、左右のバランスが何たらとか理屈っぽいよ！頭でやるもんでねぇど！

頭で挙げる奴おらんやろ

そんなわけあらへんやろぉ

今日、ジムで練習してたら居たよ、ワンハンドやってる人。効いてるか尋ねたら、効いてるってさ。腕だけで引いて、広背筋も動かずに効くんだね〜。君等、大したもんだよ。

何だこの真性は

そんなに正しい利かせ方を知りたいのならそこに土下座でもすれば？
素直にお願いしますの一言がなぜ言えない？

自称効かせ上手の人のデカい背中をぜひ見てみたいものだ

確かに見たら納得するだろうね。勘違いしてるのは君等だという事が判るでしょう。

俺も最初はワンハンドローをやってたけど、いま思うとそこまでは効いていなかったように思う。
必死にはやっているけど、実際はあれだったかな。
途中から始めたベントローは、やり始めの頃は効きにくかったけど、少ししたら凄い効くようになった。
それからワンハンドローはあまりやってない。

須江さんは昔かなりの重量でやりこんでたらしいよ。

「かなりの重量でやってる＝効いてる」という図式は成立しないね。

ロニーもカトラーもやりこんでるよｗ
背中のメイン種目の一つじゃねーか。
自分が効かせられないバカが効かないとかほざいてるだけ。

俺、ワンハンドローの利かせ方、始めて分かった。
それは、高重量だった。
７、８回限度のヘビーにして、挙げるんだ。
それでもう限界ときたら、肩で煽って挙げるんだ。
下げるときゆっくりしつこくね。
これが効く。

なんでドラッグユーザーを引き合いにだすかね。君達、ロニーやカトラー並に効かせる技術を持ってるの？アイツ等並に薬に頼ってる訳ですか。そりゃ効くわ。

自分が成長しない言い訳にある種目を否定するのは厨房にありがちなこと

なんつー片方ずつって言うのがめんどくさい

>>602
何か厨臭いな

大円筋には欠かせないだろ

>>602
その種目がどれだけ対象筋に効果があるかは薬なんか関係ない
効かせる技術なんかいくらでも努力で補える

「効かせる技術なんか」って「なんか」って云う所に効かせる大切さを理解してないなって露呈してるね。

ついでに「効かせる技術なんか、いくらでも努力で補える」というのは「効いてないけど努力でカバーする」という意味じゃないか？

あんまり釣りに過剰反応しめすなよ。

607は肯定派だろ。「補う」の意味を理解してるか？どう解釈しても「効いてないけど、その変わり努力で何とでもなります」って事だよ。しっかりしてくださいね！

完全に類は友を呼ぶ状態だな
しばらくこのスレは放置しよう

ほらね。旗色悪くなると放置とか云うんだよ！「今は逃げるけど、でもまだ負けてない」という意味だろ。中身の無い書き込みばかり書いてるからだ！

何が重要種目だよ
ワンハンドなんかやらねーよ

>>613
おまいはなにか中身のある書き込みをしたのか？
それはどのレスだ？
明示してくれないかな
それが中身のあるレスかどうかをみんなに判断してもらおう

>>614
もちろんおまえの勝手だ
そして二度とここへは来るな

そうだよなぁ
スレタイは「ワンハンドロー’好き’集まれ！」なんだし・・・

結構期待したスレだったのに、なんでこんなになってしまったんだ・・

わははは！効いてもいないフォームで「ワンハンドロー好き！」とか言ってるからだ。

ワンハンドローの何に期待してらっしゃるの？教えて下さいませ。ハードコア気取りドモ。

否定派のバカって袋叩きに合うとすぐに引っ込んでID変わるまで書き込まないのが笑えるｗ
一人で頑張ってるのが一目瞭然だわ

ID変わるまで書き込まない→一人で頑張ってて笑える
別IDの多人数の書き込み→ID変えて粘着乙または単発乙
同一IDで多数の書き込み→粘着乙

モノはいい様

携帯での自演は厨の基本

まあ今はウエイト板全体に粘着がいるみたいだし消えるまで我慢するしかない。
ようつべ動画貼りのスレも複数か単独かは分からないけど荒らされてるし

きっつい筋肉痛が…

ｷﾀ---------(｡Α｡)---------!!

効いてもない種目で頑張って、金と時間を無駄にしてるなんて憐れだわ。ワンハンドローやってない奴の背中を観察してみろ。

シュラッグみたいなベントローやって悦に入るような奴に限って
「これは良い、これはダメ」とか序列をつけたがる

ワンハンドローってクソガリ向けの種目だろ？

ダンベルしかないホームトレーニーにとっては
背中のメイン種目だし。これメインなら90kgぐらい
できないと、それなりの背中にはなれないだろうな。

最初は教科書通りのフォームでやっていたが、自然と状態を起こして行うフォームに変わってきた。こっちのほうが重量扱えるし広背筋の収縮感がある。

元々はダンベルしかないホームトレーニーがそれでも大丈夫だって
ワンハンドローでも発達するよって言って貰いたいスレだ。

ワンハンドローをやってる時、例えば右手でダンベル引くよな。引いた時に右肩が上がると同時に左肩が下がるんだよ。ツイスト運動みたいになるから、どうしても効きにくい種目だ。せめて、ツーハンズでやれ。これで少しは納得するかね。

ワンハンドローと45度のインクラインダンベルプレスを同じ重量でセット組んでる僕は変ですか？
どっちも42.5kgです。

>>630
人間の最も基本的な動き（歩くこと）は貴方の言うツイスト運動だと思うよ。

歩く事はツイスト運動に繋がる。しかし、背中のトレに於いて筋肥大を目的とするなら、先述で書いた様に、ダンベルを持つ手と反対側の肩は、位置をキープしないと負荷が逃げてしまう。ならば、ツーハンズでやった方が効かせやすい。っちゅ〜ワケ。

>>633
ツーハンドってダンベルベントローってこと？

おれはツーハンズもたまにやるけどどっちも効きは一緒。それでもワンハンドやる訳は下背部の負担減るからかな。ツーハンズでやるならベントローやるね。

ワンハンドローと45度のインクラインダンベルプレスを同じ重量でセット組んでる僕は変ですか？
どっちも42.5kgです。

雑魚のしょぼい筋肉ではツーハンズもワンハンド
も効きは一緒にしか思えないだろうな

>>636
う、うん普通だね。。

ワンハンドって腕にもかなり負担あるけど実際太くなるのか？ダンベルカールより

腕太くしたいならトライセプスエクステンションやれ

�T
目
�T

みたいなバーベルでやってるんだけどかなり効く

ワンハンドローの信者って多いな！

全然違う比較で申し訳ないんだけどワンハンドロウが50キロ引けるなら
デッドはどれぐらいになる？普通に扱ってると仮定して。

たとえば「ワンハンドロウ50�s扱ってるわけだが〜」
↑コイツのデッド何キロっぽい？ｗ

>>643
俺はDLのMAX200kg

普段、やってないなら大して挙がらない。ＤＬの重量〜云々、気にするならＤＬやるしかないでしょ。

>>645
聞いてるんだろがボケナス
>>644
お前のロウしらねえだろうが50なのか？ボケ

わかるように頼むよ

>>646
ああ、わるかったよこのおたんこなすが。
ワンハンドロー50kg10reps
ベントロー125kg6reps

こんなところだ。

ワンハンドロー75�s8ﾚｯﾌﾟｽ
ベントロー140�s8ﾚｯﾌﾟｽ

>>643
おまえこないだアノミーに同じようなこと聞いてた奴だろｗ

やりもしない重量なんか、気にしてんじゃねぇよ。「これ位、挙がるよ」って聞いてどうすんだ。さっさとＤＬやれよ、クソガリの分際で！

そんな言い方ないじゃないかロニー。

ライウェイ!!

なあにが、「何ｋｇ挙がる？」だ。やれば判るだろうが、ヌケ作！頭にバーベル落としやがれ。

デッドリフトとワンハンドローじゃ筋肉違ってくるでしょ。

>全然違う比較で申し訳ない
本人もそれは自覚しているようだが
どうしても聞きたいらしい
まったくもってナゾだｗ

ほんにバカじゃ。こいつの脳ミソ、ミジンコだろ！

キャラ設定に必要なんだろ？

今日久しぶりにやったけどこれすごいな。
めちゃ広背筋パンプする。

オレは腹筋がキツい
腹斜筋とか
だがそれがいい

2年ぶりにジムに再入会した。
2年前と同じ重量でワンハンドロウをやっている人がいて悲しくなった。
まったくバルクアップしていない…

なんでそんなにウソがヘタなの？

いやマジだって…。
唖然としたもん。
2年前と同じ重量じゃん！！って心で叫んだね。

他人の2年前の重量覚えてるなんて・・・
たいした粘着だな

当たり前じゃん
他人の重量はすべてチェックする
誰にも負けたくないからね

誰にも負けたくないのに
2年間ジムに行かずに何してたんだ?

別にワンハンドローに限らず他の種目でも２年以上停滞してるやつなんか山ほどいるけどな。

資格試験に集中してたんだよアホ

そんな事してるからガリガリになっちゃうんだよ。

二年停滞で悲しい？
バカいうんじゃねえ！
俺なんか２年前より１５％は確実に落ちてるが、でも泣かない。
伸びるのは極楽だが、遣れるだけでも有り難いことで、お前もそういう神のご加護に感謝なさい。

きっと、コイツはプライドが高いが、結果は恐れるタイプだね。だから、人の重量を笑う。自分は、やってないクセに！

↑やってるよクソガリクソン

2年もトレの暇が無いほど寝る間も惜しんで資格試験ってなんだ?
司法試験あたりか???国一でも一年ってところだよな、普通。
それとも余程の馬鹿で非効率だったりしてwww

↑で、おまえはブラック企業の派遣か(笑)
死んだ方がいいよ。

自分が弁護士や官僚になってもいないのに、他人の努力を馬鹿にする奴は相手にしなくてよし

アームの中野はワンハンドかなりの重量でやり混んでるらしいけどすごい背中だったぞ。

中野さん数年前の月ボで145�s8ﾚｯﾌﾟｽ
小川さんは150�s10ﾚｯﾌﾟｽ

ほのかににぎわってますね。
ここしばらく背中の仕上げとして最後にやってたけど、ちょっと重量upしたくなってきた。
ので、種目の順序をちょっとだけ入れ替えてみた。
加重チン → ラットプルダウン → シーテッドロー → ワンハンドロー
　　　↓
加重チン → ラットプルダウン → ワンハンドロー → シーテッドロー
結構ちゃんと漕げた。あと1〜2回36kgでやってみて、いけそうなら38kgへ。

昨日の漕ぎ
36kg*10reps*2sets

ワンハンドで重量上がってくると片手懸垂もいけるかな？

そういえば片手懸垂なんて、最初どんな練習から始めたら良いのかね？

まあとりあえずスレ違いだから専用のスレに移動すればいいんじゃね？

そりゃそうだ

ワンハンド捻って上げると効きが全然違うよね。

ひねらない方が効くよね

捻ると稼動域が増えるからね。

ちょっと重量upのペースが早かった。38kgはまだ重い。後半引ききれなかった。

昨日の漕ぎ
38kg*10reps*2sets

体重１００キロ前後あんのに１７５なんか？
１７５キロもできりゃ超人だろ。
オレがそれ位体重あったら４００超える？いったいどんなガリで２１５ひいてんだ？
もっと詳しく教えて！
タイガイの奴はねた扱いしてるだろうけど俺はもしかしたらって思った
俺はホルモンレベルは子供並みのロリな筋肉のロリマッチョだけどもともとかなり力強くて筋トレ道の人間だしフルレンで６４キロ１４回いくよ
それからして考えたらテス値の高い大人の部の筋トレ道家で速筋に異常に恵まれてる奴がいたとしたら２１５とかは有り得る話に思えたんでマジで質問させてもらった

トライセップスバーやりやすいよ

687
どうやんの？

三土手ロー
ドリアンロー

＞６８８
角の部分に中指が来るように握る

>余裕なんだけど・・・・・それにＭＡＸは２７５キロまで引けます。もちろんワンハンドローで
凄いな！ここまできたらパーシャルでも文句なしに化け物だがフルレンジでできてるならさらに尊敬するな。是非動画アップしてくれ☆
俺はこないだ久々にワンハンドしたけど６３キロ１０回らったよ。上体起こし気味でチーティングしつつもノーストラップ、フルレンジでやった
今から１ヶ月以内に７５キロ５回ひいてる動画を携帯で撮る予定だしＯ大や職場の盗聴が趣味の諸君はまたいつものように勝手に観賞すると良いぜ

トライセプスバーでやってみた
これ最強

>>692
興味あるな。どんな感じ？

下背部の脇にモロ北

それのダンベルとどこが違うんだ？

ｗｗｗ
あ、でもプレートが邪魔にならんのかも

30ｋ×10　50ｋ×15　47.5ｋ×12　42ｋ×13
そろそろ重量あげるか

くだらね〜。ワンハンドなんて効かね〜よ！時間の無駄遣いしてるバカ連中。

>>698=576
ハイハイ毎度おおきにごくろうさん

もてないのに汗水たらして嫌われて「筋肉あるから俺はカッコイイ」とか思ってるだろ。女にも見抜かれて憐れだな。

これ始めてウエストが太くなり体重が増えた

それがどうした

腹斜筋群が発達したんだろう
喜ばしいことではないか

肛門を掻くつもりで漕ぐと効くなｗｗｗｗ

肛門を効くつもりで掻くと漕ぐなｗｗｗｗ

>>698 >>700
劣等感丸出しだな
ガリめ

ワンハンド効かねーとか言ってる奴は当然自重の倍の重量で10レップなんて余裕に出来るんだろうな。

渡来瀬プ州バーの間の棒に中指と人差し指挟む

バーベルワンハンドローでもよかですか？

おれはエアーワンハンドローが丁度効きます。

ニャンハンドローが効くよ

尻を掻く

>>707
頭大丈夫？

背中で最も不必要な種目ですな。神様の種目はチンニングです。

懸垂じゃ大円、広背しかつかんないけどな。

チンニングで僧帽に効かせられないうちはまだまだ素人ってばっちゃが言ってた

ばっちゃの背中うp！

今月の月ボでも須江さん、ワンハンドやってたって言ってたな。

不必要なもんかよ
ロニーだってやりこんでるだろ

あれは撮影の為のデモンストレーションだよ。普段はやらないって須江君言ってた。

元々腰に負担かけたくないからワンハンドやってたけど、飽きてベントローにして
しばらくは良かったんだが、追い込みすぎて腰痛めた。
またワンハンドに戻してんだけど、実際ベントローと比べて効きはどうなんだろうか？

時間がかかるのと、ウエスト太くなりそうだからやらない。
あと、汗が出まくる種目

いままで学生でスポクラに毛の生えたような場所で
チンやベントロー、ラットプルしてたけど
就職して帰宅が毎日その職場が10時すぎだからスポクラが閉まっている
しかもあまり時間がない
家にチンできる場所もないし仕事終わりはそんな気力もない
ということで背中はワンハンドロー4セットで完了させることにした
時間にして10分ちょいぐらいだ
そしたら広背筋になかなかの筋肉痛がきた
馬鹿にしていたが好きな種目になった

チンニング出来る場所探しとけ、どっかあるだろ。2〜3分インターバル入れて3〜4セットすれば10分少々のトレで背中は発達するよ。成功を祈る。

ワンハンドは効かないんじゃなくて、効かせられないんだろ？
慣れれば最高のトレだよ

自分もそう思う。
半年くらいは効いてるのか効いてないのかわからなかったが
一年近く試行錯誤してやってやっと効かせられコツがわかるようになった。
自分の場合、他の種目よりワンハンドロウが一番効く。

さすがに最高って事は無いな。採用してる以上「効いてる」と思いたいだろうが。

>>724
だから帰ってからじゃ加重でチンやるまでの気力が無いんだよ
(´・ω・｀)

もう背中はいいかなと思ってる
ローでも一応45引けるし
背中はやりすぎると、どんどん服が無くなるのもわかった
若くして維持のトレに移行しますよ。と
今度は握力王か防弾腹筋を目指してみるかなぁ(ﾟ-ﾟ)

未だに顔文字使う馬鹿っているんだな

チンはやったの？

あと(ﾟ-ﾟ)このかおもじむかついた＾＾ｖ

>>729
( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

すまん。最高のトレっつーのは少し言い過ぎた。でも、欠かせない種目の一つだとは思う。
俺は左が上手く効かせられないけどね

ワンローはやらなくても全然おｋ。

効かせられない言い訳を考えるのが面倒くさくて特定の種目を外すってのはよくあること
スクワットとかは辛いけど効かせるとか考えなくても勝手に効果が出るからな

ワンハンドでも高重量で少しチーティングする感じのフォームでやればでかくなるけどね。

>>734
ワンローは背中の必須種目ではない。効かせられないと誰がいったことやら。
背中は、チン、ベントロー、デッドでまかなえる。(ソウボウは除く)

>>728
45ってスパ雑魚の部類でしょ？ｗ
着れる服無くなったてマジですか？？

>>737
そういうのは、片手で100ｋｇ挙げてから言おうな

筋肉は維持を考えたら衰退の始まりだよね。

ワンハンドもコツつかむと十分効かせられるよ

ワンハンドが必須種目じゃないなんて言ってる子はフロントばっかりマッチョのなんちゃってビルダー君なんだそうね♪

実際ワンハンドは必須じゃないよ。

>>741
２ちゃんって妄想野郎おおいなｗ
おいお前、お互い背中うｐろうぜ？逃げんなよ。

プルオーバーにしろワンローにしろトレーニング種目として確立している以上効くのは当たり前なんだよ。要は目的によって種目をチョイスするだけ。

とりあえずどっちの背中が立派なのかはっきりさせようぜ、妄想君ｗ

俺の場合腰痛持ちだからワンハンドローを選択せざるをえないんだよな

はい、>>743さんからどうぞ。自慢の背中とやらを見せて下さいますか プ

>>745
話しにならんなｗ
予想通りというか（笑）

絶対うｐらないと思ってたよｗｗ

ウエイト板で何回かこういうことあったからなｗｗ

レスは強気だがうｐは絶対できないもんね（笑）

>>745
俺はおまえの背中をみたい

うｐらない同士仲良くやれよ

うｐらない同士ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

何でウエイト板でｗ連打するんだろう
VIPでやればいいのに

というかくだらない争いをする意味がわからない

うｐることすらできないしょぼい体したやつがウエイト板で強がってるのは滑稽そのもの

うｐ宣言ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!

>>752
そういう事は自分がうＰしてから言おうな。

>>754
そういう事は自分がうｐしてから言おうな

>>754
そういう事は自分がうｐしてから言おうな

>>754
そういう事は自分がうｐしてから言おうな

おっぱい痒い

　馬鹿の一つ覚えをリアルで見た

すみません、初心者な質問ですが、ワンハンドローって右手で10回漕いだら、次は左手で10回漕ぐ、みたいに交互にやるもんですか？
それとも片方の手だけで漕ぐの？

>760
好きにしたらいいよ。時間短縮するなら交互にした方がいいし。片方ずつしても問題なし。交互にする人が多いと思うけど。

終速162キロのノーランライアンが
15〜20キロぐらいのもので高速でやってたぞ。
腕は回内ないしてた。（手のひらが外を向く、パームアウト）

ワンハンドローは、ハンマーローのフリーウェイト板だな。
コンパウンドだけれど、アイソレーション的な使い方が良いと思う。
レンジをきっちり使って、ストレッチとアイソレートをしっかり。
細かい背中の筋肉を、隅から隅まで整えるイメージかな。

>>762
終速162キロってありえないだろ。
それだったら初速170キロくらいの球投げてなきゃおかしい。
そんなやつはベースボール発祥以来まだいない。

ホームベース上の球速をレーダーで計測して100.9マイルを出した

41か42歳でノーヒットノーラン、最後の打者には154キロのストレートで三振。ゲーム中最高156キロ。

>>765
いや、だから、それ何のソースなのかな？終速で162キロなんてありえないから。
160キロレベルの速球になると初速と終速の差は縮まるが、それでも10キロ弱程度の差が出る。
Nライアンの速球の初速が170キロ前後もあったか？もちろんそんな事実は無い。
1974年に正式に計測しギネス記録になっているのが時速100.9マイル（約162.4キロ）であり終速度のことではない。

>>766のレスは、40過ぎのおっさんになっても156キロ投げていたから全盛期はもっととんでもなく
速かったと言いたいんだろ？Nライアンは全盛期でも100マイル超程度、ただ非常に安定して100マイル前後の
球速を出す事が出来たという点が優れている。またキャリアを通してフィジカル造りに長けていて
晩年も150キロ中盤の速球を投げれたくらい衰えが小さい息の長い選手だったという点。

で、まだ言うのならまず↓これのソースを出してもらいたい。
＞終速162キロのノーランライアンが
＞ホームベース上の球速をレーダーで計測して100.9マイルを出した

つまらん

思い出したこと書くけど、有名選手の大体の数値。
阪神の藤川で初速155、終速138〜40。横浜クルーン初速161、終速152（この2人のデータはガチ）
レッドソックス松坂はおそらく初速153、終速135キロ超程度。
Nライアンは初速162として終速153〜4くらいでしょ。これはもちろん無茶苦茶速い。
これで分かると思うけど、終速162なんてありえない。

スレ違いの馬鹿どもはこれでも読んでろ。

http://www.geocities.jp/nogishi/m-spo/99-7/speedgun.html

野球馬鹿はこれだからｗｗ
ワンハンドロースレで初速終速とか語るなよｗｗｗｗｗ

論破されたらこれかよｗ
とんだ厨房を相手にしちまったようだなｗ

この板ってなぜか野球馬鹿が暴れるよなｗ
そしてその野球馬鹿とkusogariの特徴が一致する

お前ID変えて必死だなｗ論破されてそんなに悔しかったの？ｗｗ
こんな過疎スレに急にレスつくわけねえからライアン厨のお前だってすぐ分かるよ。
この前のスポーツ大陸見て感化されたバカのおまえが>>762で最初に野球の話をもち出したんだろうがｗ
スレ違いは重々承知でお前の与太話に付き合ってやったんだろ、感謝しろよｗ
で、俺は173cm70kg体脂肪9％なんだがどこがクソガリなんだよｗ
ついでにワンハンドローはこよなく愛してるぜｗｗｗ

>>767
＞1974年に正式に計測しギネス記録になっているのが時速100.9マイル（約162.4キロ）であり終速度のことではない。

これが

＞ホームベース上の球速をレーダーで計測して100.9マイルを出した

これ。
ホームベース上の速度なので、終速となる。

いい加減気持ち悪いからよせよ
ワンハンドローの話しようぜ
いまから重量うｐの37.5kgで漕いでくる
パンパンにしてやるぜ

わ〜い

野球馬鹿って煽るやつが
37.5キロという普通の重量すぎてﾜﾗﾀ
どんなマッチョ野朗かと思ってたのでなんかガッカリ。

>>775
まだやってたのかよｗ
何度も言うがそれだとNライアンの球速は時速170km前後になる（通常球速とは初速のこと）
まずありえない。つか映像見てもせいぜい160km超程度にしか見えないし。
おまいは何を見てそれを言っているのか？ただ言ってるだけじゃ信じてもらいないぞ。
そのとき計測したのが“ホームベース上の速度”であったことの正確なソースを示せよ。
「テレビで言ってたから」とか言うなよ。

スレ住人のみなさん、たびたびスレ違いスマソ

まぁ野球なんてどうでもいいわな。
なくなってもかまわなす。
サッカーのがまだ面白い。
というかボディビルをオリンピック正式種目に!!

サッカーって糞ガリスポーツじゃねえか・・・

ボディビルをオリンピックの正式種目にしたら
ドーピングの問題で
今のミスターオリンピアなどの大会より、遥かにしょぼしょぼマッチョ大会になっちゃうよ・・・

>>781
それでいいんだよ。
ボディビルの完全ノードーピング。
ボディビルに光を。
そしたら俺もマスターズでオリンピック目指す。

>>778
しょうがないだろ〆の種目なんだから
ほかより広背筋をアイソレートして追い込むのにちょうどいいんだよ

効けばいいのさ　　ワンハンドロー

そういえば、遥か昔は、リフティングって
オリンピック種目だったらしいよね。

>>1
ワンハンドローでググるとこのスレが上から二番目に来る件

↑の方で自演してるアフォがいますね〜

ダンベルロウする時ってベルトした方が良いの？？

他のと同様に高重量になればしたら良いんじゃねーの？

軽いうちからベルトに頼ると腹圧かけるの下手になるから注意

（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

つまりドーピング無しだとビルダー並のトレ＆食事でも
マッチョになりすぎるとかありえないって事なんだよね。
そう考えると一般人でマッチョの人って相当努力してるんだね。

ワンハンドロー用か？

http://p.pic.to/bvjdl

ドリアンもワンハンドやってたってよ。ただ90キロぐらいになるとダンベルだと危険だからマシンにしたらしい。

ほら、やっぱり
過疎

>>793
さすがにそれをガシガシ引ける自信はないな。。。
つかストッパーがｗｗｗｗ

ワンハンドローって筋肉つく？

>797
背中の目立つところじゃないけど（真ん中中心）かなり筋肉つくと思います。
ワンハンドロウを入れるようになって一年ちょい経ったけど、ずっと筋トレしてて
以前は何とも言われなかったんですがワンハンドいれてから体がでかくなったと
よく言われるようになりました。

俺も一年ぐらい続けてたら風俗嬢に「背中広〜い♪」とよく言われるようになった。

ベントローよりオールアウトしやすい？

>800
個人的にはワンハンドのほうがオールアウトしやすいと思います。
ベンドローは、無理をしすぎると腰にきてしまったりするので
思い切りやって目標の回数とセットだけでやめる様にしています。

ワンハンドローって何？？詳しく

>>802
一人の馬鹿のためにスレの流れを止める必要はない。
馬鹿が一人で勉強してスレの流れに追いついてくればすむことだ。

>>803すいませんm(__)m勉強不足でした

ワンハンドでも高重量になれば腰への負担はさけられない。ただポイントは変わるから、下背部の一部にかかる集中的な負担を避けながら広背筋をオールアウトするにはいい。

はい(ﾉ_･｡)早速、腰やりました…

同じく油断したorz

ひさしぶりにやったらめちゃめちゃ効いた！筋肉痛心地いい

上手くやればかなり効くよな

皆さんは何キロでやるの？ちなみに自分は35キロです。

35kgってすごいね。
30kgでやったけどフォームくずれるから次からちょいと落とすよ。25kg位でやってみる

今、60キロでやってます。
ＡＬＥＸのロングダンベルシャフトに5キロのプレート6枚＋6枚つけてるのですが、
5キロのプレートだとこれ以上プレートを増やせません。
もっと高重量でやってる皆さんは、ダンベルとシャフトをどのような組み合わせに
していますか？
10キロのプレートだと大きすぎる気がしますし・・・良い組み合わせがあれば
参考に教えて下さい（出来ればそんなにお金も掛からない方法で）。

>>812
つ「ビッグバスタードダンベル」

ワンハンドローの後に
ワンハン・ドベント・シュラッグをやると
広背筋をさらに追い込める

ストリクトのフルレンジ→チート→パーシャル→ベント・シュラッグ
てな感じでやっている

>813
ビッグバスタードダンベル、値が張りますよね。
それとプレートの取り外しや取り付けが面倒そうな感じで避けていたのですが
あのカラーは螺子止めなんでしょうか？
カラーは他のでも使えるんでしょうか？

24キロで10レップス3セットできるけど
俺が通うジムには26キロまでしかありませんw

10�sとか15�sプレートをつけてやる。

>817
5キロでも床についてしまうので10キロのプレートだと直径が大きくて
稼動域フルにとれないことないですか。

>>818
そこでファイティングロードの7.5キロだ
http://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/a005.html

>819
7.5キロってのがあったんですか。
7.5キロ * 12枚 = 90キロ　いい感じですね。
見てて思ったんですけどファイティングロードのプレートって全体的に
直径が小さいですね、厚さも薄そうだし良いかも。

渡来節婦酢婆ってどこのがいいですか？
ワンロウにしっくりくるのです
今はスポーツオーソリティーで買ったのを使ってます

忠告。。。サムレスはやめとけ

>>822
足の上にダンベルを落としたことでもあるのか？

>>823
偏頭痛に悩まされた

お前の偏頭痛とサムレスグリップに医学的根拠があんのかｗ

た　ま　た　まだろ。

>>825
根拠あるよ
thumbless headacheでぐぐれ糞が！

さっさと墜ちやがれ
糞馬鹿下郎のウスラハゲ
エキスパンダー万歳

>>826
た　ま　た　まだクソ禿げｗ

どんなキーワードを組み合わせてもぐぐりゃでてくるｗ
背中はサムレスが基本だこのツルッパゲｗｗｗｗｗ

ビッグバスタードダンベル使ってる人いますか？
これって、スクリューシャフトじゃないけど、プレートホールド性はどうなんでしょう？
ダンベルロウ用に欲しいのだけど、プレート目いっぱいつけたら１２０ｋｇだか、１３０ｋｇ
だかになるでしょ。まあ、流石にこんな重量は無理だけど、１００ｋｇくらいは
扱うから、これが動作中に外れたら大変危険ですよね。

カラーの止めネジはずして六角ボルトに付け替え、スパナで締める
これで確実にしまる
クリーンもスナッチもおｋ

広背筋ではなく僧帽筋の種目としてやってる

まあ人によるでしょ

基本的に、アイソレーション的な使い方がベストな種目だしね。
ベントローやラット、デッド、ロープーリーでガツガツ高重量、
さいごの仕上げに絞り込むのがワンハンドロー。
細部まで絞りきってカットを付けるのに最適な種目。
僧房、広背の内側をアイソレートするのにもってこい。

インクライン・ダンベルロウやってる奴いる？
あれはワンハンドロウと効果は違うの？

>>834
インクラインベンチにうつ伏せで両手でやるヤツのことか？
たまにやるけど体幹の回旋筋を使えないからワンローより上背部をアイソレートしやすいと思う
ただ、あれって胸郭が押しつぶされて後で胸焼けがするから嫌いｗ

そんなの関係ない
そんなの関係ない

>>835
確かに胸焼けしたｗ
素直にベントロウろワンハンドやっとく

ワンハンドローだけで広がりでる？

>>838
ある程度はなんとかなるよ。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1174792342/
俺が書いたんだけど、このスレの>>337を参考にしてくれ。

>>836
背中に効かないから

90�`でのワンハンドは強いのですか？

ツマンネ

強い人どれくらい引いてるの？

なんか左側はうまく効かせられるのに右がしっくりこないんだよな・・

>>844
一緒だw 多分右は利き手な分余計な筋肉使ってるからだと思う。

ゴールドなどで置かれている最高が100ですよね？

皆さんの中でこれを使ってる方いますか？

ここにはいないよ、
ここの奴らは50がせいぜいだ。
あんまりでかい重量書くと効いてないとかチーティングとかなじられるぞ

誰もが山本KIDの肉体を目指すスレpart10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188055523/

ビッグバスタードにＢＭの５ｋｇプレートつけて
るから約１００ｋｇあるんだけど、
柔道で相手を引き出すのをイメージしてやってる。
だから思いっきりチーティング使ってます。
ストリクトだと７０くらいしか引けないけど。

でも、ストリクトでやるより、チーティング使って
重いのでやった方が筋肉痛は凄まじい。
トップビルダーのＤＶＤ観ても皆チーティング使ってるし、
別にストリクトに拘るこたぁないんじゃねーかな。

>>849凄い！ダンベルを持たない手はどのくらいの高さについて行いますか？
是非100での画像みせてください！

>>846
ああサイドレイズで使ってるよ

酔った酔った

>>850
見せてもいいけど、アップの仕方を誰か教えてくれ。
マジで分からん。
マルチタイプのベンチって、フラットベンチよりフラットにしても
高さがあるじゃない？その状態で手を置いてやってる。
上体は４５度くらい起きてるよ。

つーか、凄いのこれ？一応、ダンベルが腹に付くくらいは引いてるけど、
チーティングバリバリよ？５年以上本格的に鍛えてる奴ならできる
んじゃね？ストリクトではとても無理だが。

>>853どうしてもみてみたいですね。信じられない。凄い。
アップの仕方わかりません、ステアド出して頂ければこちらから連絡しますが。>>853

>>854ネタだよ

小川さんみたいな人ならできるよ

>>854
ステアド晒したよ。

>>855
いや、ネタじゃないよ。
トレ歴が短い人からすると、とんでもないことに思えることかもしれない
けど、ある程度のキャリアがある人なら、それほど驚くことじゃない。
誰もストリクトでやってるなんて言ってないんだから。
あなたも、トレを続けてりゃこっち側の人間になれるよすぐに。

>>856
小川は１５０ｋｇ挙げるってよ。化け物だね。

トレ初心者で、２０ｋｇも引けない人にとっては、５０ｋｇが凄く見える。
５０ｋｇが限界の人には、１００ｋｇはネタに感じる。
１００ｋｇが限界の人には、１５０ｋｇは化け物に見える。

自分を基準に考えたら、そんなもんさ。

小川さんてストリクトですよね？
基本から持ってる物が違うんですね。

>>859
ストリクトもあれば、チーティングもあって、兎に角一つの型にハマらないんだってさ。

>>857メール送りますが「相手先の・・で送信できません」となります。

>>861
あれ？なんでだろう？
メアド作ってすぐ教えたから、設定何も変えてないはずだけど？

>>862もう一度お願いします。

えなりくん　居るかい？

>>863
別に受信メールを絞るような設定にはなってないよ。
もし駄目なら、そちらがステアド晒してくれれば、
こっちから送りますよ。

>>865すいません
携帯でステアドレスのつくりかたわかりません、とりあえずやってみますができない場合
何か別のアドレスお願いします

>>865一応トライしましたがおくれますか？

>>867
ええ、送れます。
こちらのメアドは変えました。

>>868送って下さい。

もうゆるしてやれよ
ただ言ってしまったんだよ悪気はなかったんだよ、

三年くらいで100�`だったら五年くらいすれば小川さんだな。

>>853お前もあやまれよ。夢をみてましたって

>>870
は？三年ってどこに書いてある？どこから出てきた数字？
「本格的に５年以上」って書いてあるはずだが。
俺自身のトレ歴は、高校一年からだから
もうかれこれ１２年目になるし・・・。

理解に苦しむな。実際見せてやるから、
アップの仕方教えてくれって言ってるのに。
そもそも、これがネタに感じるってのはどうなの？
トレーニング２年目あたりで頭デッカチになってる奴か、
何年やっても成果が出ない可哀想な人かどちらかだな。

>>871
ちなみに、こんな法廷画家でも１２０ｋｇくらい引くみたいだぞ。
本格的にやってる人なら、チーティングで１００ｋｇなんてザラだと
思うんだけど・・・。

俺自身は１２年のトレ歴だけどさ、途中サボったりしてたから、
通しで５年間真剣にやったら、１００ｋｇくらい引けるんじゃなかろうかと。
真剣にやって、サボっての繰り返しの１２年で１００ｋｇ引けるように
なったんだから。チーティングだけど。

　 /＼＿＿_／＼
／　⌒　　　⌒ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　やるじゃん
|　　　ト‐＝‐ｧ' 　 .::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

法廷画家ってだれ？
てかアップしろよ、
だれか友達いないの？
ステアドかけよ

　 /＼＿＿_／＼
／　／　　 　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　ま〜た始まった
|　　　,;‐＝‐ヽ 　 .:::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

>>873>>873法廷画家って誰だよ
お前頭おかしいぞ
大丈夫か？

あのイラストレイターもっと引けるだろ
ワンハンドロー100ｋｇでやってたんだから、腰壊したけど

ごめん
ベントロースレと間違えたｗｗｗ

どんなフォームですか？
自分の腰くらいに手をかけてのシュラッグワンハンドじゃないよね？
多少の上半身の回転はあっても上半身と床とは平行ですよね。

>>877
リンク貼り忘れた。
http://ilovejey.cocolog-nifty.com/body/2006/11/index.html

>>880
上半身が床と平行で１００ｋｇ引ける奴なんて、
トップビルダーでもおらんわ。ロニーでも無理。
youtubeに動画あるから観てみなよ。

ところでみんな今何キロでやってるの？
リアルな回答よろだぜメーン
僕は２５ｋｇです

チートで45ｋｇぐらいでやってたけど
広背の収縮が分からないのと、ダンベル作るの面倒くさくなってもう辞めた

チートで多少の上半身の回転はあってもはぼ床と平行で胸に当たるまでひいて
肘が伸びるまで下ろすフォームで７０キロ前後で４〜８レップ位でセット組んでた

左右で効かせ方が違うのか、左の方が広背筋大きい。しかし右の方がレップス出来る。

ワンハンドロウって体側までで止めた方がいいんだろ？
それ以上いくと違う部位の筋肉も使うんでしょ？
俺はスローで超ストリクトで26*10×3いけるけど
今のスポクラにはダンベル26キロまでしかない
ダンベルベンチ、ワンハンドロウはクリアー済み
今重量の伸び調子いいから結構ガンガン伸びると思う
効かすこと覚えてからはエラのバルクが増した

>>882携帯なんでみれないんですよ(>_<)
何か携帯でみれる画像ないでしょうか？

ﾌﾟｗ
26ｋｇでバルクだってｗ
幼稚園児が力コブ作ってママに見せてるようなもんだよｗ

ほんとだよな。
まあ、超ストリクトにやっても、普通５０ｋｇくらいは扱えるわなぁ。
真面目にトレーニングやってきた人間なら。
スポクラでねーチャン眺めながら、のほほんとトレした気になってんだろ。

脚や背中のトレでゲロ吐くまで追い込んだ経験もないような奴が、
トレーニー面するのはどうかと。
ダイエット板でも行けば？って感じだよな。

みなさん辛口ですね、
私からしたらそこまで言える方のローイングがみたいですね^^
100�`でやってる柔道家の方もなんだかんだでお見えになりませんし。
どなたか画像出せませんか？？

>>890←うわ…かっこわりぃ…w
どう見ても八つ当たりだよねこれ
冷静に対応してるように見せかけて
腹ん中煮えくり返ってたんだろうねコイツw

トレ歴5ヶ月なもんで
でしゃばっちゃいました
でわ一年で50キロ目指すことにします

やっぱりこういう掲示板では言った者勝ちですね。
皆さん普段は大人しくトレーニングされてますよね。

やってないよ

だったらアップしてくださいよ。
みなさんいったもの勝ちだからか

>>896
２ちゃんねるは口だけのやつが多いからあんまり相手しないほうがいーよ。

>>897そうですね、他人を卑下するのには勢いあるけど現実にみせろというと皆さん音沙汰無し。
事実こんなものでしょうか
夢や酔狂を語らせればスレはのびますが。

でも、上体立てまくりのシュラッグみないなワンハンドローなら
トレ歴長ければ１００ｋｇできるんじゃない？
まともなフォームで１００ｋｇは妄想っぽいけど。

それもできないのがここの現状なんです^^

うPの仕方が分からないからだよ。

>>901言い訳ですよ、ステアド位はさらせます
晒しても届かないと逃げる人もいました。

そのステアドって言葉すら分からないんだが。
７３キロ程度で良ければうＰしたんだが

ステアドいろいろ


http://fantasy.ne.jp/page.cgi?id=inudon&num=9003

>>903素晴らしい、現実的です。是非疲労してください。
ステアドつくってくれれば連絡します。

[email protected]

私がつくりましたよ。
さぁ、皆さん携帯で見れる画像送って下さい。

ワンハンドオーの利かせ方を教えてくだちぃ

>>907
いきなり冒頭から連発しているからな
見逃すなよ
http://www.youtube.com/watch?v=RPn36OtFpxc

>>908
爆笑したｗｗｗ

ワンハンドでオーしてるなw
完璧だ

いやーみなさんはやり凄いですね〜
メールきたのは一人だけでした。
この人は田舎のジムで細々とトレーニングしてる方らしいですが、私が観た中では１番凄いですね。
細かい事書くのは個人情報とか言われたら困るので控えますが体重90位らしくワンハンド100を文句なしの形で引いていました。

でも一人だけとは。

>>885ステアド曝してからの二人目！画像拝見させてもらいました。凄いです。あれはチートではないですよ。あれだけのフォームでできる方はそうそういないでしょう。
１番最初に画像くれた方はここに現れないのかな？

上腕に力の入っていないプニプニの状態のままで背中だけで引きあげるって難しいよね
高重量使用しても腕引きじゃないんでしょう？ここの住人マジすごいね

>>913そんなフォームは身体の構造上無理ですよ。
ベンチで三頭政使うなっていうのと同じ。

>>914
そうなんですか？
つまり肘を曲げる力も使ってローイング動作を行ってもいいってことですか？
上腕は脱力しウエイトを肘の真下に下ろして肘を上にあげていく…肘の力はほとんどつかわず肘を曲げる動作を行うんですよね？
違うんですか？

脱力するのは上腕じゃなくて前腕でした
打ちまちがえた

>>915確かに神経質にこだわればそうなりますが全く二頭を使わずにとなりますと私にはできませんし、ある程度重量がでてきたらその辺はやってみればわかります。

俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡ってワンハンドロー
のみを、それも右腕だけをやってきた人がいる。その為だけに
全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高品質の
物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「ワンハンドローの鬼」だった。
ダンベルとして入手可能な60kgを楽々と上げるあおの豪腕に、
誰もが憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った
気分にはなれなかった。あの腕に触れただけで、幸せだった。
今日(土曜)はその人はワンハンドローのトレーニングをする
日だ。
右の背中だけが異様に肥大したその後姿を、誰もが崇めてい
る。

本人は面白いと思って書いてるんだろうなあ…

笑えるな
想像しただけで。
きもちわりぃ

>>917
全く二頭を使わないのは不可能…それはそうなんですが、極力二頭を使わないようにして動作をするのが本来のやり方じゃないんですか？
ウエイトを増やしても腕引きだと前屈みになってカールしているのとかわらないんじゃないかと思うんですがどうなんでしょう？
軽いウエイトなら二頭をほとんどつかわずに背中で引けますよね
それは間違いで腕引きになってもいいからウエイト増やしたほうがいいんでしょうか？

>>921神マッスル北村から受けた教えでは、とにかく腕も動員させて可能な限りの重量を扱う。となっていました。
最初は二頭に負荷をできるだけ取られないように心がけ、背中に意識する。それ以降は腕も使いながらそれに比例するだけの重量で背中に負荷を与える。こんな感じでは？
猫顔さんのローイングはかなり基本に忠実で教科書通りに近い上、高重量なので機会があれば見せてもらって下さい。
二頭がどうだの小さい事は気にならなくなります。

>>922
背中を使えるようにならないうちはウエイト重くしても意味がない
という点は同じですよね
アドバイスありがとうございます
極力腕引きをさけ、そのうえで使用重量をあげる方向で模索してみようと思います

>>923そうですね、常に模索しながらトレーニングするのは大切ですね、
余り小さくこだわらずに伸び伸びとトレーニングしてください。

ワンハンドローの利かせ方とかコツとか教えてもらえたら嬉しいです

よしよし
今度はタイプミスしなかったな

利き腕の効かせかたは知りたいな・・・

何故か、証拠画像を募集し始めてから急にえらそうな方々がいなくなりました。事実ここをみてる方で実力者は二名ですか？

いちばんえらそうなのは誰かよく考えてみよう

ここの奴らは50がせいぜいだ。
あんまりでかい重量書くと効いてないとかチーティングとかなじられるぞ

>>930
おまえはここの人間に認められるためにワンローやってるのか？

>>930そうですね、まるでジムで何十年も同じ体形したオッサンですね。

すいませんコピペしただけです　いいこと言うなぁと思って


847 名前：なん　[]　投稿日：2007/08/31(金) 02:26:12 ID:297pPh6O
ここにはいないよ、
ここの奴らは50がせいぜいだ。
あんまりでかい重量書くと効いてないとかチーティングとかなじられるぞ

なんが偉そうなのがよくわかった

偉そうか否かとかどうでもいいんですよ。
できるかできないか、真実か妄想かだけです。

偉そうなだけでなく嘘つきだね
>>928を声に出して読んでみなよ

＞証拠画像を募集し始めてから急にえらそうな方々がいなくなりました。

一人除いてな

なんさんって友達少なそうですね
というよりいないのではないですか
いかがでしょう？

>>936揚げ足取りですか、高重量ダンベルよりは揚げ足がかるいですよね。

>>938確かに普通の方よりはかなり少ない方です。
というか、友達だ！なんてものは相手が自分の事を友達と思ってるかも解らないのに簡単には言えませんよね。

さぁ、みなさんのローイング見せてください！
しつこいようですがまだたったの二人です。

＞友達だ！なんてものは相手が自分の事を友達と思ってるかも解らないのに簡単には言えませんよね。
んー、それはなんさんが本当に友達がいないからそう思うだけかもしれませんよ
大方の人達はいちいち「俺達、友達だよな？」なんて確認しませんけど、お互いわかってますから
そのへんは

ちなみにテレパシーとかじゃないですよw
空気が読めるとか、あうんの呼吸とかそういう類ですね

そもそも自分達は友達であると確認しあってからでないと友達ヅラしてはいけないなんてこともないですよ
友達が少ないがゆえに友達と宣言することが一大事のように思えてしまうのかも・・・
現実はもっとアバウトなもんですよ友人たってピンキリですし

なんさんご自身の言葉（>>924）をお借りしますが
「余り小さくこだわらずに伸び伸びと」いきましょうよ
事実もありホラもありでいいじゃないですか
言った者勝ちでも、それが匿名掲示板ってもんですよ
リアルな数値でシビアに語るのは身近のトレ仲間やそれこそ友達とすればいいわけだし

50kでも充分すごいよ！
フォームを横からよく見えるように動画うpしてください！
参考にします！
なんだかんだごたく並べてもIDつきうpでもしてもらわんと説得力がまるでなしだよね！

そんなことまでして、信じてもらったところで
こっちにとっては何の得にもならないからな…
説得しなけりゃならん義務もないしね
まあ、聞かれてもいないのに、重量自慢したり
弱い人を馬鹿にする奴は、うpを要求されても
仕方ないとは思うが

>>941
核心突いてるなぁ

なんってなんなん？

>>941分析当たってますよ事実友達と思ってる人はいませんね、何か利益があるからの付き合いでしかないです。
リアルな数値は仲間内でもいいかもしれませんが、
前からレスを見ていてここにはもの凄い人がいると期待してるんです。現時点で二人のを拝見させて頂きましたが仲間内にはいないレベルです。
大会出てる方も凄いですが趣味の範囲でのトレーニングでもそれらのトレーニングを凌駕してしまう人間はいますので。

だから人を批判するなら自分の画像を出してからだと思うんですよ。
50でもきっちりできていればすごいと思います。

正直、我を見よとばかりに画像を送ってくるのかと期待していました。

なんを見ていると超ナチュラルバルクを思い出すw

７０キロまでひけますが４０キロで
意識して集中する方がよくききます
重さにこだわっている間は伸びにくいと
自分は思っています

画像で拝見させていただけませんか？

>>950
まず自分が晒すのが礼儀では？

カレーに浸してくっちまうど！！＼(~o~)／ずんどこべろんちょ

なんもここまで粘着するんなら>>951の言うとおり
「私はこういう感じです」ってうｐしてから要求すべきだろうな

そもそもここまで病的にうｐに執着しているのはなんだけだしな
ベントオーバーロースレでも同じことやってるし

なんって奴は自分の動画は晒したの???

自己矛盾に気がつかない典型的なメンヘルだな
コテハン名乗ってるやつによくあるパターンだ
自分が中心になって場を引っ掻き回してやがて勝手に周り全員を敵に回して自滅していくだろう
いままでの人生でもそうしてきたはずだ

>>955こんばんは、別に周りを掻き乱すなんて気はないんですよ^^
私は凄い人をみたいだけです。
実際口だけ番長だから現実に引き戻されそうになると私の分析をしたり、話をそらすような下手な逃げをするんですね。

さぁ、画像出せる真の勇者は二人だけですか？
たった二人だけ？

　　　　 　　　 　　　∩＿
　　　　　　　　　 　〈〈〈　ヽ
　　　　　　　　　　〈⊃　　}
　　 ∩＿＿＿∩　 |　　 |
　　 | ノ　　　　　 ヽ !　　 !
　　/　　●　　　● |　　/
　 |　　　　( _●_)　 ミ／ ＜こいつ最高にアホ
　彡､　　　|∪|　　／
/　＿＿　 ヽノ　/
(＿＿＿）　　　/

>>955
>>957
そこまで的確に分析できているならスルーしろよ。

50kで肘下ﾌﾟﾗｰﾝと脱力で指先でﾀﾞﾝﾍﾞﾙ引っ掛けてやってる動画ﾌﾟﾘｰｽﾞ！

このスレにはゴロゴロいるんでしょ？
お願い見せて参考にすっから！

小島よしおこの種目好きそうだな

小島よしおさんは三角筋の発達が凄いですね。
きんにくんがかなり敵視してますよね。

小島さんくらいの体格で30を綺麗なもしくは50チートできればすごいと思います

>>なん
こんなこというのもなんなんだけど
なんで>>951についてはスルーなん？
なんならうｐしてみせてよ
みんなにそこまで言うんだからうｐくらいなんでもないでしょ
なんだかとっても見てみたいよ
自分でも気になんない？
「自分はまるで言うだけ番長じゃないか」なんてさ
なんだかんだ言ったけど
ここまで ”なん” はなんかい出てきたかな？ん〜？
まあなんでもいいからうｐ待ってるよ

>>962たいしたことないですよ。
といいますか、画像の載せ方が解りません、

>>963
ええーー！？なんでーー
自分はそういう理由つけてうｐしないのに
他の人には「うｐしないで逃げてる」とか言ってるのー？
なんなのーそれー信じらんなーーい！

>>964だから私は強い人のローイングをみたいから張り付いてるんですよ、自分のなんて晒しても意味がないんです。さぁ、話をそらさずにあなたのローイング載せてみませんか？

夏休みはもう終わってるはずなんだけどな・・・

ああ、なんは終わらない夏休みだからな

↑そんな言い方ないだろう！彼は年中無休24時間体制で自宅警備に励んでるんだからな。

自宅警備ではなのですが一応自営です。貧乏ですが。

http://koudou.blog63.fc2.com/blog-entry-73.html

このワンハンドローってどうなんでしょう？
こんな感じでやれらてる方いますか。

ワンハンドロー好き集まれ！part2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189591908/

>>970
腰にもかなり負担がきますので、慣れるまでは軽い重量で行って下さい。
このフォームの方が背中に効いてる実感は確実にあります。

肩甲骨が下へ引っ張られるから背中を意識しやすいよね

ただし逆に意識して肩甲骨を固定してやるフォームもあるようです

ワンローは目的によってフォームを変える種目
まあ他の種目もそうか

>>973そうですよね、そういう柔軟で理論的な考えが大事ですよね。

肩胛骨を固定するとどんなメリットがあるんですかね？
寄せた状態でやるんですか？

>>975
肩甲骨を動かす筋肉（僧帽筋や菱形筋）を使わずに広背筋に集中できる
でも難易度高くてかなり軽くしないとできないよ
あまり軽すぎると今度は広背筋にも効いてる気がしない

」