巨大な背中をつくってみるか ? 6

うーん、いわゆる普通の背筋運動ってあまり良くないのか
たしかに俺も背筋終わった後に頭痛してたわ


これからは懸垂とラットマシンでがんばります

そもそもビハインドネックは伸びにくいし、肩痛める場合も多いし
小円筋を酷使し過ぎると言われている

>>898
上背部の広背筋は腕を体幹後ろ側に引きつける筋力

普通の背筋運動は「せすじ」をシャキッと伸ばし腰で支える筋力
下背部を鍛える。
脊柱起立筋とか固有背筋群とか呼ばれている

広背筋下部に効かす種目ってどういうのありますか？自分は結構付着位置が
下部まで伸びているのがわかるのですが、かんじんの筋肉さんが成長イマイチ
なので･･･

下部に効かせたい場合、おいらのワンハンドロウを上じゃなくて意識的に後ろの方に引いてる。
あるいはクローズグリップでのアンダーハンドベントロウ（いわゆるドリアンロウ）
Ｖバーチンニングの時にバーをへそに近づけるようなイメージでやるのも効いたりする。
上体を持ち上げるんじゃなくてへそでバーを迎えにいくイメージ。
この三つがオススメ。

ﾏﾝﾄﾞｸｾだから
移転しようぜ上板に

>>701
ドリアンローは試したことあるんですが、フォームが窮屈に感じて
バーベル引きにくいんで試しただけでした･･･重量もガクンと落ちた
物しか扱えなかったので。
Ｖバーは持っているので今度重点的に試してみます。ヘソの方という
ことは、上体が水平方向に近づいていくイメージでよろしいでしょうか？

そんな感じになります。
あまり肘を曲げず逆上がりとチンニングの中間的なフォームでやります。
フィニッシュで肘はドリアンロウのフィニッシュ程度の角度ぐらい。
肩甲骨を下のほうに引き下げるような感じです。
寄せるとも言えるし開いてるとも言える微妙な感じなんですけど。
マシンでのプルダウンも肘を下のほうに引くイメージだと下部にくる。
腰骨（腸骨）で肘を迎えに行くような感じで。
俺の通うジムのプルダウンマシンはラットマシンのように両手でしか出来ないやつじゃないので
最初はワンハンドで感覚をつかめた。
両手だと厳しいかも。
俺はＴバーで下部にきた経験はないが、友人はＴバーが効くと主張するので一応書いてみる。

すいません。質問させて下さい。
チンニングはワイドのみで事足りるのでしょうか？ナローはあまり意味を持たないと聞いたのですが・・。
あと、正しいやり方を伝授していただきたいのですが・・。よろしくお願いします。

目的にもよるし他の背中の種目で何やってるかにもよるからな
なんとも言えん
ちなみに俺のチンニングはレギュラーグリップのワイドとリバースグリップのナロー

つーか、背中効かせられない奴ってカスでしょ？
才能なさすぎ。
俺なにやっても背中ききまくり。
鬼できてるし。

>>706
ありがとうがざいます。現在ヘルニアの恐れがあるため、他の背中の種目はしてません。
リバースのナローにはどんな効果が期待できるのですか？

リバースのナローの方がストレッチするから

>>709
なるほど！では、リバースのナローも兼ねてやる方が背中に効くわけですね。

>>708
１年前の自分と同じだ･･･ヘルニアにビビリながら背中の日は、チンニングだけ
10セットくらい色々なグリップでやっていたなぁ･･･
トレすることが嫌になることがあるかもしれないけど、調子を見ながら無理せず
続けて下さい･･･

>>711
ありがとうございます。腰や間接系は一生完治は無いらしいですね・・。凹みます。
しかし、頑張って佐藤ルミナの様な身体を形成して行きたいと思います。
お互い、腰には気を使ってやりましょうねｗ

軽いクラスの格闘家の体型を目指すなら腰が悪くなくてもチンニング中心に鍛えた方が近道
べつにマシンとかダンベルで重量稼ぐ必要ないと思うよ
確か格通かなんかでルミナが色んなバリエーションのチンニングを紹介してる特集見た事あるし、武田幸三なんかもチンニング中心で背中つくってたみたい
色んな幅やグリップでやれば背中以外にも効くから
リバースでガッチリやれば上腕二頭に効くしトップでレッグレイズ気味にやれば腹筋にも効く
ストラップとかバーサグリップ使うわないで素手でやれば前腕も効くしな
腰が痛いとアームカールの時も痛いしクランチも辛い時あるからチンニング中心にメニュー組んだら？

>>713
おお！アドバイスありがとうございます。
ヘルニアの可能性が出てからは全くトレ出来ずに、みるみる内に6kg程体重が減り、
筋肉もしぼんでしまいました。アドバイス通りにチンニング中心のメニューでトレ再開
したいと思います。

俺も腰を怪我して10�`も体重落ちた事ある
痛いうちはほんと休んだ方がいいよ
どんなトレーニングでも体幹を使うから間接的に腰にくる可能性がある
だからチンニングもあまり追い込まないように
治りが遅れたら全力でトレする時期も遅れるって事だから
背中以外にも慣らす程度で色んな種目を試してみてなるべく腰に負担のかからない種目をチョイスして無理せんようにやればいい
スレ違いになるけど個人的な経験から言うと足上げベンチで胸を鍛えても腰にくる
胸筋が強く収縮すると拮抗筋の広背筋が開いて下背部がつられて引っ張られるからだと思う
ショルダープレスも重心が一番高くなる種目だから一番バランスをとるために体幹が必要になる
まぁネガティブな情報ばかり書いてしまったが、つまりは焦るなって事だ

>>715
そうなんですよね・・。実際、腰に負荷のかからない運動なんて無いも同じですからね〜・・。
しかし、浮き上がっていた筋肉が明らかに小さくなってしまった。取り戻すのに、また１年以上
かと思うと・・はあ・・・。とにかく、無理せずにがんばります！

みなさんの腰痛の原因はなんですか？

腹筋とハムストが弱く、下背部と主頭筋が強いために骨盤がズレた
つまりバランスが悪かったから

腹筋とハムは地味だけど、強化すると確実に色んな種目のフォームが良くなる。

おっしゃる通りです
ほんっと痛いめにあって実感しました
今では足の日はスクワットからスタートする日とレッグカールやスティフデッドからスタートする日を交互に設けてます
腹筋はそれまで自重のみでストレートクランチだけだったのを荷重したりレッグレイズやツイストしたりとバリエーションを増やしてます

チンニングって呼吸の仕方聞きたいのですが上げるときは？

吐く

吸う

台風で空いてそうだからおっパブでいってくるぁ〜

チンの呼吸は
引き上げる時吐く、降ろす時吸う
でやってるけど逆が正しいと言う説もあるよね。
試しにやってみたが呼吸が難しいのなんのって！

↑んなこと気にしてるからデカくなれないんだよ

呼吸法なんか気にする必要なし。そんなに影響与えるとは思えない。
楽な方法でやれ！

↑うーむ。デかい発言だな

つまり止めなきゃいいと

ま〜実際、呼吸法はインナーマッスルや神経系の発達に大きく関わってくるわけだけど、
単に身体をでかくするだけなら別段気にしなくてもイイんでは？

↑さて、その事実は正しいのだろうか？

正しくない。

いや、動ける筋肉を形成するのには呼吸方は大切

↑じゃあ、あなたがそれをやって競技力向上に役だった？
役立たないでしょ？

↑まあ落ち着け　とりあえず深呼吸しろ

ス〜ハ〜、ス〜ハ〜。

台風のせいで脚を滑らしスネに直撃！
いてーよ！
スクワットできなそう

デッド、ベントロウ、チンニングが背中のビックスリー種目だね。

なんだお前らラマーズ法の勉強会か？

>>738
うむ、胸はベンチだけでも良いと思うけど
背中はその３つが必要だと感じる

児玉が毎日ベンチなら俺は毎日ベントロウなわけよ！毎日ニセットだけ！伸びる！伸びる！広背筋ってこんなに発達するものなんですね！

オーバーワークにならないの？

↑筋肉痛出るほどやらないから

サムレス・グリップで握力をなるべく使わず、手をバーに引っ掛ける程度で
ベントロウしても良いのでしょうか。

↑やってみろよ

だれかこのスレンテンウエイト板に移転してくださ〜い