貧乏筋トレ

内容等は２以降で

あららスレタイ間違えた…。

新スレ乙です。

>>３
いや、貧乏筋トレ２のつもりで立てたんだけど失敗して。
まさか立てられるとは思わなかったから。
モモンガさん立てられないみたいだったから。
もし、モモンガさんが来ない場合はネタすれということで。

一応内容は前スレである貧乏筋トレの次スレのつもりでたてたのだけど。
まったく同じタイトルってのも…ね。
このスレのルール等はモモンガさんが来た場合自動的に
モモンガさんのトレ日記でダンベルと自重のトレをする人の日記スレになります。

前スレは
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054469139/l50
のつもりです。

新スレお疲れ様です。

一応保守上げ

保守しておきますね。

前スレdata落ちしてしまったので、使わせてもらいますね。

10

モモンガたん迷わず来れるかな。がむばってください。
おれは今日15キロ70分で走ってぢっぷす10発６セットやりました。

一昨日はー
階段ダッシュ　12本

昨日はー
ハンマーカール　28回
ダンベルカール　21回
ハンマーカール　23回
ダンベルカール　18回
ハンマーカール（高速超反動）　28回
ダンベルカール　14回
タオル引き　3セット

ホント、めっきり伸びませんな、カールは。

えー前スレ落ちてたのか…。
そんなに簡単にdat落ちするもんなんすかねー？
1000まであとちょっとだったのに…。

>>11
すげっすね。15kmを70分…！俺には到底無理だ。というか、15kmを止まらず走りきる自信すらないでつ。

モモンガさんも来れられたということで
このスレがダンベルと自重のトレをする人の日記スレになりましたね。
私は病院にいってきたのですがまだトレの許可が出ず…うう。

>>11さん
来てくださったみたいです
まあ、前スレが落ちてしまったということもあるのですが…。
15kmを70分…すごいですね。モモンガさん同様私も到底できそうにない。

>>モモンガさん
来てくださったのですね。
いつの間にか前スレ落ちてしまったようです。
1000をぜひモモンガさんにとってもらいたかったのですが…。
モモンガさんがこのスレのスレ主ですから。
ルール等はモモンガさんが決めてくださいね。
最近トレがんばさん忙しいのか姿が見えないですね。

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　　25キロ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　　20キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　17.5キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　12.5キロ　１０×３

をしました。
いまいちだったかも…。
相変わらず神経痛が治らず…。
でも、腰は少しはましになりました。
調子を見ながらトレを再開したいと思います。

昨日はー
ランジ＋スクワット　220回
スクワット　200回
ダンベル持ってランジ　20回
スクワット　160回
多方向ランジ　3曲分

うーむ、3週間ぶりに足だ。

>>14白鳩さん
おーっ再開されたんですね。
ただ、未だ完治せずってところなんですねー。
俺は腰が今一歩不調な時は予め湿布を貼りまくって無理矢理痛みを抑えてます。
もちろんトレの後も貼りまくりで。

今日はトレをお休みします。

>>モモンガさん
医者からは止められているのですが。
動けないわけではないので、
ベンチプレス等の上半身のトレぐらいなら大丈夫だろうと思って再開しました。
>腰が今一歩不調な時は予め湿布を貼りまくって無理矢理痛みを抑えてます。
うひゃー大変ですね、私は不調のときは休んでしまいます。
モモンガさんはがんばりやさんですね。
私もがんばらないといけませんね。

昨日はー
腕立て（ワイド）　120回
腕立て（ナロー）　75回
腕立て（ワイド）　95回
ダンベルベンチプレス　25回
ダンベルベンチプレス　25回
ダンベルベンチプレス　20回
ダンベルベンチプレス　17回
ダンベルベンチプレス　14回
片手腕立て　左右6回

今回はダンベルベンチを中心に。でも伸びてないけどー。
早よ30回に戻りたい。

>>16白鳩さん
なんというか、腰の事が心配な反面、それでトレの計画が狂うのが善しと出来ないんですよね、意識が。
まーでもさすがに湿布でもダメな時は即休みますけど^^;
腰が致命的に終わってはシャレになりませんからねぇ。

今日は

ダンベルローイング　　　25キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　　20キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルリストカール　　15キロ　　１０×４

をしました。
うーん、久々のせいもあって各トレが前より重く感じた。
やっぱり筋力落ちてますね…。

>>モモンガさん
>トレの計画が狂うのが善しと出来ないんですよね、意識が。
モモンガさんの意志の強さがうらやましいです。

>ダンベルベンチを中心に
おおーモモンガさんついにベンチを本気でやり始めたのですね。
回数がいつものことながらさすがですね。もう、25ｋｇでも軽々20repは行きそう。
追加のプレートがないのが悔やまれますね、モモンガさんベンチの伸び速そうなのに。
ところでダンベルフライはなさらないのですか？

昨日はー
自重ローイング　14回
自重ローイング　13回
自重ローイング　13回
自重ローイング　11回
自重ローイング　11回
自重ローイング　10回
チンニング（オーバーワイド）　12回
チンニング（ナロー）　13回

さすがにチンニングもやっておかないと鍛える方向が単一的になるかなーと思ってやってみたら、少し進歩が感じられました。
かなりヘタってるはずなのに12回出来た。やろうと思えばもう一回出来てたし。
自重ローイングが20回出来るようになったら、ウェイトベスト着てやったろかなー。

>>18白鳩さん
まあ、プレートが無いのはしょうがないっすね。
22.5kgで細々とやっていきます。
ダンベルフライは…なんか俺の考えの中では「胸筋の形を整える種目」みたいなところがあるので。
あまり形とかは気にしないので、やってませんです。
もちろん色々な種目を複合してやったほうがいいのは分かってるんですけどね^^;
ちなみに今はどうか分かりませんけど、前にやった時は12.5kgで12回ぐらいでした、確か。

>> ﾓﾓﾝｶﾞ さん

data落ちした前スレの最後の方にもありましたが、自重ローイングってどうやるの？
ローイングってことは、背筋に効くの？

>>20
そうっすね。広背筋のトレ。
平行な2本の棒にぶら下がって、足を上げて体幹を棒とだいたい平行にして、身体を引き上げるんです。


　　　━━┯━　←棒
　 　 .￣|＿|〇

わけわからん図ですけど、こんな感じで^^;ゞ

>>21
ﾓﾓﾝｶﾞさんのトレすごいですね
上半身の写真晒してもらえませんか？
一度見てみたいです

昨日も今日もトレをしている暇なかった…
明日からがんばらないと。

>>モモンガさん
私も30ｋｇになったら追加プレート買わないといけないので
私も人のこといえないですね。
まあ、30ｋｇはまだまだ遠いですが。
>「胸筋の形を整える種目」
ですね、私の場合はダンベルフライやったほうが追い込めるのでいつもやってますが、
モモンガさんの場合はダンベルベンチの回数がかなり多いのでやらなくても追い込めてますね。

>平行な2本の棒にぶら下がって、足を上げて体幹を棒とだいたい平行にして、身体を引き上げるんです。
なんだかバランスの難しそうなトレですね。
私みたいに重いとその状態すらもっていけそうにない…。

>>22さん
私も見てみたいのですが、
モモンガさんは前に写真晒すのを嫌といってましたから…。
難しいと思います。

はじめて見たわ。自重ローイング。
面白そうだから今度やってみる。

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　　25キロ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　　20キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　17.5キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　12.5キロ　１０×３

をしました。
なんとかこなせましたが途中で神経痛がでてあんまりうまくいかなかった。
２日も前の日休んでたというのに…。
早く神経痛が治らないかな…。

一昨日はー
階段ダッシュ　12本
ランニング　ゼーゼーいうまで

昨日のサップvs曙直前特集みたいなので、曙が35段の階段を18本ダッシュってのを見てかなり凹みましたYOー。
ダメじゃん俺…。俺のは35段じゃないし（恐らく50段ぐらいかな）、1段飛ばしでダシュるけれども、それでも本数負けてる。
むー来週からせめて同じ18本はこなすようにしようかな。

昨日はー
ハンマーカール　25回
ハンマーカール　24回
ハンマーカール　24回
ハンマーカール　22回
ハンマーカール（高速超反動）　23回
ハンマーカール　19回
コンセントレーションカール22.5kg　左右1回(´Д｀;)ヾ

ハンマーカールを重点的にやってみましたが、調子わるー。
コンセントレーションに至っては1回…。実用的な回数ぐらいはこなしたかった…。

>>22
うーん、すみません、身体に関しては晒せる程の自信は全く無いんで^^;ゞ
もし見たら驚きますよ、トレーニングしてると思えない身体つきに（まー低負荷高回数だから当たり前ですけど）。

>>23白鳩さん
バランスを取るというか、疲れてくると下半身が下がってくるのでそれを維持するのがちょっと辛いですね。
でも、試しにやってみるぐらいだったら結構簡単に出来ると思いますよ。
逆上がりの途中の状態でヘコヘコ体を上げ下げするだけですから。
それにしても、神経痛が慢性化してますね…。俺も早く治る方法を知っていればいいんですけど。

あぼーん

今日はトレーニングお休みします。

>>モモンガさん
お心遣いありがとうございます。
トレの途中で出るというよりはインターバルとってるときに出るという感じなので
まだある意味ましなのですが、腰がまだ治らないのが痛いです。
腰が治れば神経痛も消えると思うのですが…。

>逆上がりの途中の状態でヘコヘコ体を上げ下げする
懸垂がまだ1回しか出来ない程度のレベルですから…
その動作もまともに出来ないかも…
でも腰が治ったら一辺やってみようと思います。

＞モモンガ
やってみたぞー自重ロー。こりゃ難しいな。
一回やるたんびにぶいんぶいん揺れちゃうし腹つりそうになるし。

今日は

ダンベルローイング　　27.5キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　22.5キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルリストカール　　15キロ　　１０×４

をしました。
ローイングの重量あげたらやっぱきつい…
でも、ちゃんと出来たのでよかった。

>>29さん
うわー、やっぱりバランスが難しいようですね。
とりあえず平行に体を保つことも難しいということですか。
想像以上にきつそうですね。

昨日はー
忙しくて家で出来なかったから仕方なく仕事場でちょろちょろっと…^^;
片手腕立て　左右10回
片手腕立て（少し浅かったかも）　左右20回
片手腕立て　左右15回
片手腕立て　左右12回
片手腕立て　左右12回
片手腕立て　左右10回
片手腕立て　左右10回

やっぱ仕事場だと集中出来ませんなー。

>>29
そうっすね。最初は少し難しいかも。
腹筋もある程度いるのかもしれませんね。

>>30白鳩さん
ローイング27.5kgっすか。
これならもうすぐプレート足りなくなりそうですね。スゲー。
俺はダンベルローはあんまりやった事ないんですけど（腰にクるから）、
果たして27.5kgがまともに出来るかどうか…。

昨日はトレしている暇なかった…。
今日もトレを休んでしまった。
明日で今年も最後がんばらないと。

>>モモンガさん
私もダンベルローイングやるときにくるときがあります。
さすがに後2.5ｋｇなので追加プレートもいい加減買わなきゃいけないですね。
自重ローイングってどんな感じかわかりませんが、
自重ってことは７０ｋｇのモモンガさんだと
ダンベルローイング３５ｋｇを出来そうな気がしますが。

今日は

ダンベルパワークリーン　25ｋｇ　１０×３

をしました。
ダンベルだとやっぱパワークリーンってやりにくい。
腰はやっぱ少し響いた。
全身を使うという意味では時間のないときには良いですね。

モモンガさん、たまにずれてるところもある私ですが
来年もよろしくお願いします。

あけおめー<(_ _)>
今年も頑張ります。

大晦日でもトレはやったぜ。
昨日はー
自重ローイング　15回
自重ローイング　14回
自重ローイング　13回
自重ローイング　11回
自重ローイング　11回
自重ローイング　9回
自重ローイング　10回

関係ないけど近藤ナイス！よくぞマリオに快勝した！

>>32白鳩さん
あけましておめでとうございますです。今年も頑張りましょう。

ダンベルローイングって22.5kgまでしかやった事ないんですよね。
だから、35kgって感覚がわからないというか。何とか出来ますかねー^^;
しかし、ダンベルのクリーンで25kgを10回3セットで凄いっすね！
俺、少し前に22.5kgでやったら10回も出来なかったうえに腰が激ヤバ。
もう二度とやらないと心に誓いました(´Д｀;)ヾ
バーベルに比べて難しいですし。左右を同時にというか揃えて上げにくいわけでして（言い訳）。

あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

>>モモンガさん
あけましておめでとうございます。こちらこそよろしくお願いします。
たしかに35ｋｇって持ってみないとわからないですよね。
私も最大が30ｋｇなので35ｋｇってどういう重さかわからない…。
パワークリーンはその、モモンガさん同様左右を同時にはそろえてあげ難くて
やってる時に右が早くて左が遅かったりしてうまくいかなかったです。
ダンベルではクリーン、スナッチ、ジャーク等のクイックリフトのトレはやりにくいですね。
スクワット同様素直にバーベルでやるべきトレなのでしょうね…。

test

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　27.5キロ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　　25キロ　１０×１
ダンベルフライ　　　　　　　17.5キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　12.5キロ　１０×３

をしました。
３日間休んでいたのでやっぱダンベル重く感じました。
でも、ベンチの重量増やしても何とかあがったのでよかったです。

昨日はー
腕立て（ワイド）　123回
腕立て（手ずらし）　左右60回
腕立て（ナロー）　72回
腕立て（ワイド）　83回
ダンベルベンチプレス22.5kg　21回
ダンベルベンチプレス22.5kg　20回
ダンベルベンチプレス22.5kg　18回
片手腕立て　左右10回
片手腕立て　左6回　右4回

あかん、正月ずっと出かけててさっぱりトレをしてなかったから鈍りまくりじゃー(´Д｀;)
気持ちを立て直さなければ…。

>>37白鳩さん
ダンベルが重く感じても重量をUPできるのですから素晴らしいですよー^^
俺なんか今回はダンベルベンチがかなりグダグダでした。

今日は

ダンベルローイング　　27.5キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　22.5キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルカール　　　　　5キロ　　　３０×１
ダンベルリストカール　　15キロ　　１０×４

二等筋の調子がいまいちだったので今日は軽めになってしまった。
今度はちゃんとダンベルカールやらないと。

>>モモンガさん
ありがとうございます。太ってない状態ならうれしいんですけど
正月で2ｋｇぐらい太ったので(´Д｀;)
これから絞っていかないと…。
鈍っていてもモモンガさんならすぐにいつもの調子に戻せそうですね。

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　27.5キロ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　22.5キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　17.5キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３

をしました。
うう、リアレイズが出来なかった。
次はがんばろっと。

すいません40は私です。名前抜けました。

昨日はー
自重ローイング　15回
自重ローイング　14回
自重ローイング　12回
自重ローイング　13回
自重ローイング　12回
自重ローイング　10回
フィットネスショップでケトルベルのところに書いてあったトレーニングをダンベルでやってみた　4セット

↑、どこに効いたんだかそもそも効いてんだか効いてないんだかｻﾊﾟｰﾘわからんー。
背中に効いてるのかなぁーとも微妙に思ったりしたけどその前にローイングやってたりしたから単にこれのせいかなーとか思ったり。

>>39白鳩さん
まだちょっと鈍りが取れてないようです。
単純に走ったりするのにも少し身体が重たい？感じがします。やっぱり休むと駄目駄目になりますですね^^;

うう…木曜に風邪ひいたら直らない…
トレ出来ないー(T T)

ずっーとトレしている暇なかった…。
明日からがんばるぞぉー。

>>モモンガさん
うわー今の時期の風邪は治りずらいからきついですねー。
お大事に。私も特にこれから風邪には気をつけないと…。

モモンガたん>>21の図はマジでつか？
何度やってもぜんぜんできーん。一回で下半身が墜落する。
吊り輪使って逆立ちする感じならまだできるんだけど。

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　17.5キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　27.5キロ　１０×２
　　　　　　　　　　　　　　22.5キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　17.5キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　12.5キロ　１０×３

をしました。
今日はなんかうまくいかなかった(T T)
筋力がやっぱ落ちてたようで…。
しかし、今の時期って寒くてトレがやりにくいですね。

ちくしょー全然治らんどころか咳まで出だしました。
はよ治れやｵﾗｰ！

>>45
マジです。
まぁ、慣れもあると思いますよー。
後は、下半身を引き上げたまま維持するわけですから、ある程度腹筋もいるかと。
図も悪いかな？あんなに背中をピシーっとしてるわけじゃないですから^^;

今日は

ダンベルローイング　　27.5キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　22.5キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルカール　　　　　5キロ　　　３０×３
ダンベルリストカール　　15キロ　　１０×４

をしました。
寒くてなんだかうまくいかなかった。
これから先もっと寒くなるので十分ストレッチしてからやらないと。
モモンガさんは風邪が治ったのかな？

>>48
全然治りませんー(TдT)
本格的な大風邪とか、もしかしたらインフルエンザかも？
病院いかなきゃ駄目ですかねーこれは…。

ううー筋トレ出来ないとイライラするー。

このスレ前まではいろんな人の書き込みあったのに
少なくなったなぁ。。
モモンガさんと白鳩さんの交換日記みたいだ。
他人が入り込む余地無さそうだなぁ。

それはともかく以前から温かく見守っているんで
二人とも頑張って下さいな。

おれも見守ってるぜ！

トレ報告は↓でやればいいんじゃないの。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1073984786/

今日はトレお休みします…。

>>50さん
応援ありがとうございます。
このスレになってからコテが自分とモモンガさんだけなってしまいましたから…。
あんまり人も来ませんし…前スレは結構人がいたんですけど…。
冬なのでトレしている人が少ないということも原因かも知れませんね…。

>>51さん
ありがとうございます。
腰を痛めてからちょっとさぼり気味に…もっとがんばらないと…。

>>52さん
そこのすれ主の方が日記はだめといってますね。
基本的に私の場合ほとんどトレ報告が日記みたいなものですから。
それにそこには人が多くいてうまくやってますみたいで
私の入る余地はないと思います。

モモンガさんの風邪深刻みたいですね…早く治ることおいのりしています。

自宅でこじんまり筋トレに励んでいるんですがしっかりと計画通りできん・・・
意思の弱さなのはわかる・・・ｗ

特に腹筋がノルマ通りこなせない・・・
痛くなるとすぐにめげちゃう・・・
腹筋が後日筋肉痛になる事がほとんど無い・・・

あぁ・・・
またやる気なくしたｗ

へたれな僕に叱咤激励して♪

しね、くそやろう！！

>>55
サンクス♪通報しますた(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

リストカールやダンベルカールでの乳酸が溜まる事による焼け付くような痛みならある程度耐えられるんだけど、
どうも腹筋の痛みにめげちゃう。。。。

>>53
マジ深刻ですぅー…。
頭の重さ？はだいぶ取れてきたのですが、
初期に治したはずの喉がまたイガイガ再発！
ああ、もう2週間近くトレ出来てないしー。

かろうじて腹筋だけはしとりますが、焦りは募るばかりです。

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　27.5キロ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　22.5キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　17.5キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　12.5キロ　１０×３

久々のトレでやっぱり筋力落ちてる(-_-;)
でも、まあなんとか前の取れの内容をこなせたのでよかった…。
これから挽回しないと。

>>モモンガさん
喉ですか…扁桃腺だとしたら大変ですね…
２週間ってかなりきついですよね。
とくにこれからもっとも寒くなってきますし…。
モモンガさんみたいに競技者の方は何日もトレが出来ないというのはつらいですよね。
でも焦りは禁物ですから今は療養なさってください。

今日は

ダンベルローイング　　27.5キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　22.5キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルカール　　　　　15キロ　　１０×３
ダンベルリストカール　　15キロ　　１０×４

をしました。
重量はあいかわらず…
でも、今日のトレはうまく行ったかな。

ようやく、ようやく喉の痛みが取れてきたー
あと、あともう2、3日でトレが再開できそうー

>>58
そうなんですよねー^^;
もう焦れて焦れてしょうがないです。
どうも心配して頂いて恐縮です。

休み明けはきついぞーモモンガたん
がんがれー

usen規制でいままで書けんかったー(TдT)
ま、それはそれとして

火曜日
ダンベルベンチプレス　　　　　15キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　　20キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　27.5キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　22.5キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　17.5キロ　２０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　12.5キロ　１０×３

をしました。
ベンチうまくいかなかった(-_-;)
まあ、でもフライを回数増やしても出来てよかった。
次はフライの重量増やせそう^^;

モモンガさん休み明けはつらいでしょうががんばってくださいね。

今日は

ダンベルローイング　　　30キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　　25キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　17.5キロ　　１０×３
ダンベルカール　　　　12.5キロ　　１０×３
ダンベルリストカール　　15キロ　　１０×４

をしました。
ローイングが30ｋｇに到達…うう、長かった…。
ここから重量なかなか上げ難くなってくるけど
あきらめずにがんばりたいと思います。

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　　25キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　27.5キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　　30キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　　20キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　　15キロ　１０×３

をしました。
何とかぎりぎりでダンベルベンチ３０ｋｇに到達…。
長かった…、でもこれからが正念場ですので
がんばりたいと思います。

>>64
ダンベルフライ２０キロでやったらかなり筋肉痛になりますか？
突然ですが上半身の画像をうｐしてください

>>64さん
ええ、かなりの筋肉痛になりますよ。
やってるときは腕に凄く来ますけど…。
画像は勘弁してください。
私はデブなので見苦しいだけだと思いますし
そういうスレではないですので…。

６４→６５さんです。なんかぼけてますね私…

ダンベルとチューブしかないんですがどうやって腹筋鍛えたらいいですか？

今日は

ダンベルローイング　　　30キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　　25キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　17.5キロ　　１０×３
ダンベルカール　　　　12.5キロ　　１０×３
ダンベルリストカール　　15キロ　　１０×４

をしました。
なんだか今日はダンベルが重く感じました。

>>68さん
ダンベルでの腹筋のトレはサイドベント、
ダンベルを肩ぐらいの位置に抱えてのクランチ
あとは鍛える意味とは違うかもしれませんがダンベルツイストぐらいしか私は思いつきません。
チューブはやったことないのでよくわからないです。
モモンガさんなら何か知っていたのかもしれませんが…。
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/l50
で聞いてみてはどうでしょうか。

モモンガさん…大丈夫なのでしょうか…。

>>69白鳩さん
なんでしょう、物凄く大丈夫じゃないんですけど…。
というか、身体はもう大丈夫で喉も完治したんですが、頭痛が…(´Д｀;)
普段は頭痛なんて1日すりゃ治るんですけど、もう4〜5日続いてます。
病院に行ったほうがいいんすかねー…？
一応日曜日に超久々に自重ローイングを7セットしたんですが、最大で12回ぐらいが限度。
いやー、確実にヘボってるね！

>>68
ダンベルは普通の28mmΦにプレートでしょうか？
それでしたら、シャフトの両端を両手で持てるように設定して、
ダンベルをアブローラー代わりにしましょう。プレートはローラー部分になります。
フローリングでやると傷つきまくりなので、じゅうたんなところで。
スクリューシャフトの場合は手が痛いので、適当な布とかタオルとかを巻いてレッツゴーです。

モモンガ、頑張れ。
筋トレ頑張るんじゃなくて、今は体休ませることに頑張れ。

今日は腰痛がひどいのでトレお休みします。

>>モモンガさん
うわ………、頭痛って大変じゃないですか。
４〜５日も続いていたら病院で検査されたほうがいいと思います。
とにかく、今はトレをせずに７１さんの言うとおり体を休ませることに
集中なさったほうがいいですよ。
筋力が落ちたとしても体が治ったら落ちた分以上に
モモンガさんなら取り返せるはずですから…。

やめておけ

いつも気になっていたのですが、皆さんが書き込みされている
ダンベルの重さは1個で、ですかそれとも2個でなのでしょうか？
教えて下さいよろしくお願い致します。
ちなみに私は15Kgのダンベル2個しか持っていないので片方30Kgの
ダンベルベンチプレスなんて見当もつきません。

>>74
ダンベルの種目の場合、普通は片方の重量です。

今日も腰痛が引いてないので安静のためにお休みです…(-_-;)

>>74さん
75さんの言うとおりダンベルの種目の場合
普通は片方の重量ですよ。
私もモモンガさんももちろん片方での重量での書き込みですよ。
最初は片方30ｋｇなんて遠く感じますよね…。
私も最初12.5ｋｇから始めたんですけど、
そのころは30ｋｇなんて見当もつかなかったです。
でもトレ初めの人は神経系を鍛えるだけで１０ｋｇぐらいは
すぐ伸びるって言われてますから
７４さんもがんばっていれば到達できますよ。
私もまだまだですからお互いがんばりましょうね。

74です。
お返事ありがとうございました。
30Kg2個で60Kg・・・私の体重です。
すごいですね。
私も頑張らねば。

ベンチは自重が挙げられれば生き物として合格とされている。
たしかスクワットは片足で自重×1.2。
なんかで読んだ。

うおー、そりゃあキツイっすねえ。自重までは程遠いです・・・・

体重64キロで、スミスマシンでのベンチ54キロを3回上げるのがやっと・・・・。
あと10キロ増やしたら、確実につぶれます。スミスマシンじゃなかったら、
45キロくらいまでしか上がらないかも・・・・。

スクワットも片足で自重x1.2なんて、不可能な気がする・・・・。両足で自重+
10キロを上げるのがやっとです。

貧乏なんかに負けるな
もっと悲惨なヤツは山ほどいるんだ

【クレジット板認定　多重債務リンク集】
http://human.2ch.net/test/read.cgi/wom/1073644691/24

いままで腰の調子が悪くトレを休んでましたが
またトレを再開しました。
それで今日は

ダンベルベンチプレス　　　　27.5キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　　30キロ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　　20キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　　15キロ　１０×３

をしました。
久々だったのでダンベルが重く感じました。
腰もよくなったのでがんばっていきたいと思います。

>>77さん
私の場合体重が重たいので…全然まだまだですよ。
53ｋｇでありながらベンチプレス105ｋｇ上げる人もいるぐらいですから…。
体重は60ｋｇということは私よりもその重さを上げるのは難しいはずです。
でも60ｋｇでその重さが上がれば凄いことですからがんばってくださいね。

>>78さん
ダンベルとバーベルは単純に比較は出来ないのでなんともいえませんが
私の場合はベンチはクリアできたみたいですね。
でも、スクワットはとてもまだ無理です…。
きついですね。

>>79さん
がんばれば絶対に自重は上がるって言われてますから、
がんばってくださいね。
スクワットに関しては同感です。

>>80さん
はい、負けません。
多重債務ってなんだか怖いですよね。

このスレの人達はサプリメントは摂ってないの？

>>83さん
私はプロテイン飲んでますよ。
モモンガさんもプロテインを摂っているはずです。

＞８４さん
体重当たり2ｇ以上のタンパク質は必要だと思うけどひと月のサプリ代って
いくらぐらい掛けてます？食事を考えて摂るよりプロテイン大目に摂るほうが
安く上がったりしませんか？

>>85さん
そうですね、私の場合は大体プロテインだけしか買いませんから
月にも依りますが８０００円ぐらいですね。
食事は大体安い鶏肉とかツナ缶とかでしのいでますけど
そればっかり食ってられませんから
私はやっぱプロテイン大目に摂って補っているという感じです。

77です。
白鳩さん励ましありがとうございます。
今は右肩が少し痛みますので、無理をせずにトレ
しています。
白鳩さんも腰はお大事に。

うっしゃー
今度こそ本当に頭痛が退いてきましたー！もう殆ど痛む事もないし。
ようやく、ようやく1ヶ月ぶりに再開できます！o(ﾟ▽ﾟ○

なんだか、移転したみたいですね。

>>モモンガさん
戻ってこられたんですね。ъ( ゜ー^)
よかった、諦められたのかと思って心配しました。
頭痛結構長引いていたんですね、
私もですがモモンガさんも病み上がりで無理はしないでくださいね。
モモンガさんも戻ってこられたことですし私もちゃんとトレしないと…。

昨日はー

腕立て（ワイド）　100回
腕立て（ワイド）　80回
ワンハンドスピードベンチプレス12.5kg　左右60回
ダンベルベンチプレス22.5kg　20回
ワンハンドスピードベンチプレス12.5kg　左右40回

うおーさすがに1ヶ月ぶりだとかなりキツイですー。
とりあえず神経系を繋げ直すためにスピード系に重点をおきました。
ま、病み上がりゆえにまだ無理はしないように、徐々に戻していくとします。

モモンカたんまた死んだ？

俺もモモンガさん、白鳩さんたちの地道なトレに刺激を受けてたんだけど。
復活してくれるの待ってるよー！

しょうがないからおれが報告するよ。
今日は15キロ走って公園で懸垂10発×６セットやりますた。
モモンガしっかりしろ。

俺も参加させてください。

俺の目標は、４月までに近所のおじさんに腕相撲で勝つことです。
勝てたら海外旅行に連れて行ってくれるそうなので。

ってことで毎日腕と手首中心に筋トレしていきたいと思います。

いままで忙しくてトレをやってませんでした。
まだまだですね私がんばらないと…

>>91さん
モモンガさんどうしたんでしょうね。

>>92さん
私はまだ腰が治ってませんがトレを再開したいと思います。
後はモモンガさんが復活してほしいのですが…。

>>93さん
１５キロ走ったあと懸垂ですかやりますねー。
私は走ったら１５キロ以前にへばりそう…。
それに体重が重いので懸垂六回も出来ないかも…。

>>牛削りさん
初めまして、腰を痛めたトレーニーとして素人のものですがよろしくお願いします。
腕相撲ですか、勝てたら海外旅行って気前のいいおじさんですね。
腕と手首といえばダンベルカールとかリストカールですね。
一緒にがんばりましょうね。

モモンガさん…きっと戻ってくると信じています。

>>95
こちらこそよろしくお願いします。
ご指導ありがとうございます。初心者なもので、今日はダンベルカールとかを調べながらやりました。

今日は
・ダンベルカール6kg　20回*2
・ダンベルリストカール6kg　50回
・腕立て伏せ　50回

・クランチ　50回*2
・ヒンズースクワット　50回*2
・ダンベルベンチプレス　20回
って感じでやってみました。まだ厨房なんでこれくらいでギブアップです。
もっと頑張らないと。

皆さん、初めまして。
私は、去年の１０月から中年腹（？）の解消の為にトレーニングを
始めたロッカールームトレイニィです。
私も参加したく書き込みました。

去年の１２月中までは、昼休みを利用し、
　�@１０分間のジョギング（２ｋｍ）
　�A手幅を広く＋ゆっくりの腕立て伏せ：１５回×２セット
　�Bシットアップ：５０回
　�C２ｋｇのアレイを片手で２個持っての、サイドレイズ・ショルダープレス、アームカール：各２０回×２セット
を行っていました。
ところが、去年の１２月中頃にトレーニングの面白さにはまってしまい、重量可変式のダンベルを
購入し、筋トレを開始しました（ウェストは、７ｃｍ程減りましたし、それなりの効果はありました）

現在、３９才のサラリーマンで、サイズ（現在）は
　�@身長：１６７ｃｍ
　�A体重：５８ｋｇ
　�B胸囲：９７ｃｍ
　�C腹囲：７４ｃｍ（どこで、計るか判らないにで、へそ廻りの一番太そうなところ）

本日のトレは、
　�@ジョギング：１０分（２ｋｍ）
　�Aロッカーチンニング（ワイド＋ナロー）：合計２５回
　�Bワンハンドロー（２０ｋｇ）：１０回×３セット（１０・１０・７回）
　�Cクランチ：１０回×３セット（１０・１０・６回）

御免なさい。たった今、計り直したら、胸囲は、９６ｃｍでした（ショボ。

今日は

・ダンベルカール6kg　20回*2
・ダンベルリストカール6kg　50回
・腕立て伏せ　50回

・ダンベルロウイング6kg　10回
・クランチ　50回*2
・ヒンズースクワット　50回
・ワンハンドフレンチプレス6kg　左右10回ずつ

疲れた〜

今日は

　・ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　：３００ｍ
　・ジョギング　　　　　 　　　　　：１０分（２ｋｍ）
　・サイドレイズ(7.5kg) 　　　　　　：３セット（１０・１０・１０回）
　・ショルダープレス(10kg)　　　　　：３セット（１０・１０・８回）
　・コンセントレーションカール(10kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　・リストカール(10kg)　　　　　　　：１セット（１５回・タイムオーバー）

　サイドレイズは、もう一回同じ負荷で出来たら、負荷アップ予定。
　それにしても、腕と肩は、伸びるのが遅い気がします。

↑インターバルは、３０秒位です。

今日は

・ダンベルカール6kg　20回*2
・ダンベルリストカール6kg　50回
・腕立て伏せ　50回

・ダンベルショルダープレス6kg　10回*2
・クランチ　50回*2
・ヒンズースクワット　50回
・ダンベルベンチプレス6kg　20回

早速筋肉痛で結構辛いです。少しメニュー減らしてみようかな。

今日は
　会議がお昼休みに掛かったので、ジョギングなし
　ダンベルベンチプレス(17.5kg)　３セット（１０・１０・７回）
　ダンベルフライ(10kg)　３セット（１０・１０・１０回）
　クランチ　３セット(10･10･10回）
　リバースクランチ（10･10･10回）

今日は、インターバルを１分としましたした。
今週の月曜日に、ダンベルベンチプレスが、１０・１０・９回だったので
今日で、負荷アップ！！と思っていましたが、最後のトライの時に、急に
フニャフニャっていう感じでつぶれそうになりました。
筋肉痛も残っているし、こんなものかなって思っていますが、どうなんで
しょうか？

今まで腕相撲クラス1位だった奴に勝ちました！　それもかなり圧勝でした。
この調子で頑張ります。

今日は
・ダンベルカール6kg　20回*2
・ダンベルリストカール6kg　50回
・腕立て伏せ　50回
・ワンハンドフレンチプレス6kg　左右10回

・クランチ　50回*2
・ヒンズースクワット　50回
・ダンベルベンチプレス6kg　20回

ふう。

おいらは昨日腕立て（ナロー）を９０回
ダンベル４キロのダンベルカールを２５回一セットで３セットしますた

今日は
　追い込みの日
　　ロッカーチンニング（ワイド＋ナロー）：合計２５回
　　ワンハンドロー（20kg)：３セット（１０・１０・８回）
　　サイドレイズ(7.5kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　　ショルダープレス(10kg)：３セット（１０・１０・６回）
　　アームカール(10KG)：３セット（１０・１０・１０回）
　　・・・・タイムオーバー

最近、自分と牛削りさんの日記と化していますね。
ﾓﾓﾝｶﾞさんと白鳩さんは、忙しいのでしょうか？

牛削りさん>
　御大（ﾓﾓﾝｶﾞさんと白鳩さん）が戻るまで頑張りましょう！

貧乏ならジムにバイト行けば？
ただでトレーニングできるよ。

今日

腕立て伏せ　いっぱい
レッグレイズ　ちょっと

貧乏なら力仕事も良いかも。

今日は時間がなかったので

・ダンベルカール6kg　20回*2
・ダンベルリストカール6kg　50回*2
・腕立て伏せ　50回

・クランチ　50回
・ヒンズースクワット　50回

>>107
まるっきり初心者の僕ですが、よろしくお願いします。

>>104 貧乏なのは仕方がないとしても方法論ぐらい回りに聞いた方が賢くない？
カール→リストカール→腕立て伏せ→スクワット→ベンチ
なんてメニューにお目にかかったのは初めて　しかも２０回５０回って・・・・・・

所詮「強くなりたい」「かっこよくなりたい」って言うコンプレックスの裏返しだから
こういう偏ったトレになる。まぁ若いトレーニーに何を言っても無駄でしょ
トレーニングの真似事をしたいだけなんだから、黙ってやらせてやれ

>>112
はじめに大きな筋肉から鍛えろってことか？

>>112
腕と手首を中心に、適当に目に付いたのを自分に合った負荷でやってたんですが
どこが問題なのですか？　教えてください。
>>113
確かにそうですね。俺筋力弱いんで、少しでも強くなろうという気持ちがあります。
でもやっぱり目標は海外旅行です。

筋トレの大前提として「大は小を兼ねるけど小は大を兼ねない」って考え方がある。
大きい運動（例えばベンチプレス）をしていれば自然に胸から腕全般までの小さい筋肉もいっしょに付くが
小さい運動（例えばリストカール）ではその部分しか筋肉はつかない　それはわかるよな？

大きい筋肉を鍛える運動（ベンチ、スクワット、デッドリフト等）で土台（体幹）を鍛えて初めて
小さい筋肉が役に立つ　要は小さい筋肉だけ鍛えても意味がないって事だな
小さい筋肉に疲労を与えてから大きい筋肉を鍛えるなんてのは得策ではない
>>104に関しては順番がまるっきり逆

あと反復回数多すぎ　２０回とか５０回じゃ筋持久力のトレーニングだ。
筋繊維は細く長く丈夫になるかもしれないけど　太くはならないから見た目にはなんら変わらないし
例えば腕相撲で勝つためのパワーのある様な筋肉にはならないよ

今日はお休み。

今日

フォワードランジ　いっぱい

モモンガたんマジで死にましたか。
おれは15キロ70分で走ってぢっぷす10発×６セットやりますた。

>>116
ご指導ありがとうございます


今日は
　ダンベルベンチプレス6kg　10回*5
　ダンベルショルダープレス6kg　10回*3
　ヒンズースクワット　10回*5
　ダンベルデッドリフト6kg　10回*2
　クランチ　10回*3
　ダンベルカール6kg　10回*3
　ダンベルリストカール6kg　10回*3

>>120
重量同じで反復回数を少なくしてどうするんだよ・・・・

>>120 お前は筋トレより脳のトレーニングをしろ。

牛削りってくらいだから狂牛病にかかって脳がスポンジ化してるんじゃないか

＞牛
筋トレは常につぶれるまでやれ。
10発ってのは「10発でつぶれるぐらいの重さで」だ。
だいたい７回ぐらいでうわーキツイなあと思うぐらい。

>>122
これからは100マス計算を毎日することにします。
>>123
そうかもしれませんね。BSEには気をつけないと。
>>124
ご指導ありがとうございます。
でもあいにく手元に1kgと6kgしかないので、明日新しくダンベルを買ってきます。


ということで今日は休憩とし、柔軟体操をします。

貧乏で風呂代もないので
風呂代わりに1ヶ月4000円のジム通ってます（入会手続き3000円（´・ω・`））
（サウナ、あんま器、もあるんだぜ）
風呂代1ヶ月10000円より安い。

>牛削り
お前本気で体鍛える気あるのか？今までのメニューは筋トレになってないぞ。
ただのお遊びだ。厨房なら運動系の部活にはいって練習してるほうがいいぞ。
どうしてもやりたいのなら、筋トレの本を何冊か読め。写真つきの奴な。
我流でいい加減なやり方でやってると、一生ものの障害を負うこともあるぞ。
特に、腰と膝は気をつけろ、日常生活だけでも結構な負担がかかってるから。
俺は厨房の頃スクワットのやりすぎで、膝こわした。
まっすぐに伸びなくなった。こんな風になりたくないだろ？

そうだな。
厨房は成長期だから、オシュグッたりシュラったりしやすいもんな。
気をつけれよ、牛。

牛はとりあえず腕立て、スクワットを100回ずつやって基礎体力を養えば
ウェイトはそれからでも遅くない

ももんが死亡

先日は
　　ジョギング：５ｋｍ

今日は
　　ジョギング：１０分（２ｋｍ）
　　ダンベルベンチプレス(17.5kg)：３セット（１０・１０・７回）
　　ダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　　クランチ：３セット（１０・１０・１０回）
　　･････タイムオーバー

　中々、17.5kgの壁は、あつい。

>中々、17.5kgの壁は、あつい。
↑日本語になっていない．．．恥。

今日は

ダンベルローイング　　　30キロ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　　25キロ　　１０×３
ハンマーカール　　　　17.5キロ　　１０×３
ダンベルリストカール　17.5キロ　　１０×４

をしました。
久々のトレなので少なめです(´Д｀;)ヾ
やっぱりちょっと筋力落ちてました…。
これから挽回していきたいです。

>>ミドルパワー？さん
初めまして。駆け出しトレーニーですがよろしくお願いします。
３９歳ですかΣ(・o・;)
私もがんばらなければ…。
このスレの御大はモモンガさんですがまだ復活なさってないみたいですね。
なかなか私も重量伸びませんが、お互いに諦めずにがんばりましょうね。

>>牛削りさん
中学生ということなので
焦ってウエイトトレーニングするよりは基礎体力をつけたから
やったほうが効率はいいと思います。
トレをやる場合は出来るだけトレーニングの本やgoogleなどで調べて
正しいフォームを心がけて怪我には注意してトレに励んでくださいね。

>>127-128
忠告ありがとうございます。それに従って明日あたり本を借りてきて、勉強してから出直そうと思います。
>>129
今日ダンベルを買ってきたのですが・・・。
わかりました。しばらくは基礎的なトレにします。
>>133
はい、頑張ります。
ちなみに、今までは↓のページ見ながらやってました。
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/


ここのスレの人は優しい人ばかりですね。みなさん、お気遣いありがとうございました。

>>134
このページは見たか？トレーニングに仕方だけじゃなくて理論も大事。

ttp://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html

牛はトレーニング始める前にスケジュール表作って提出しろ。

今日は
　ジョギング：１０分（２ｋｍ）
　ロッカーチンニング（ワイド＋ナロー）：合計３０回
　ワンハンドロー(20kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　･････タイムオーバー

　最近、背中の日のトレーニングは、背中の疲労より、前腕の疲労が辛いっす。

　白鳩さん＞
　　初めまして、こちらも駆け出しのロッカールームトレーニーです。
　　この年になって、トレーニングに目覚めました。
　　お互い、頑張りましょう！

　牛削り君＞
　　無理をせずに。
　　筋トレを楽しみましょう（＝筋トレを苦痛と思うと思わぬ怪我や
　　長続きしませんから）。
　

　　

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　　25キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　27.5キロ　１０×１
　　　　　　　　　　　　　　　30キロ　１０×１
ダンベルフライ　　　　　　　　20キロ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15キロ　１０×３
リアレイズ　　　　　　　　　　15キロ　１０×３

をしました。
重量はともかく胸によく効いたので
今日のトレはうまくいったと思います。

>>ミドルパワー？さん
私も月曜日にやった時背中というよりは腕の疲労のほうが
回復が遅いときがあります。
腕は筋肉痛になるとなかなか回復しずらいですよね。

今日は
　　ジョギング：１０分（２ｋｍ）
　　サイドレイズ(7.5kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　　ショルダープレス(10kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　　アームカール(10KG)：３セット（１０・１０・１０回）
　　・・・・タイムオーバー

>>白鳩さん
　今日は、前腕と背中が筋肉痛です（胸の筋肉痛は少々残っています）。
　腕の回復は、背中と胸に比べれば早いですが、背中のトレの場合、
　シャフトを「ガッシ」と握るせいか前腕が先に悲鳴をあげる場合が
　多いです（自分の場合）。

>>139
ジョギングって10分じゃ有酸素運動にならないじゃん
勿体無い。後10分なのに

>>139
　アドバイス、ありがとうございます。
　トレは、お昼休みに行なっているので、筋トレもしたいので、
　１０分間が、精一杯です。
　トレを初めてから４ヶ月ですが、最初からジョギングは１０分間
　でしたし、最初は、ダイエットが目的でしたが、今じゃ筋肉を付
　ける事に目的が、変わりました。
　但し、ウェストは、８１ｃｍ→７４ｃｍ、胸囲は、９２ｃｍ→
　９６ｃｍになったので、多少なりとも効果があったのではと
　思います。
　日曜日には、最低５ｋｍは走っています。

足の筋肉つけるんだったらスクワットのほうが効率がいいのでは？
でも今のやり方で成果が出てるのかそれでいいかもね

>>142
　最近、スクワットも取り入れたいと思っていました。
　現在、メニューを思考中です。

テサ

test

今日は
　�@ジョギング：９分（２ｋｍ）・・・今日から、スピードアップします。
　�A階段上り：１段飛ばし（１F→７F）
　�Bダンベルベンチプレス(17.5kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　�Cダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　�D手幅を狭めたプッシュアップ：３セット（１０・７・５回）
　････タイムオーバー

　今日は、暑かったので、いつもより汗だらだらでした。
　本日から、上腕３頭筋及びジョギングの負荷を高める
　トレを入れました。
　今日は、かなり疲れました。

↑本日、ついに17.5kgをクリアしました。次回から、20kgにします。
　本格的な筋トレを初めて、２ヶ月半位掛かりました（ﾔﾚﾔﾚ）。

息子の学校へ忘れ物を届けに行ったとき、
学校は中休みで、子供達は校庭で遊んでいた。

正面玄関を抜けた所にある花壇で、軽い障害のある子が、
上級生に囲まれて泣いていた。その中のリーダー格の一人が
「やれよ、時間がねえんだよ。やんなきゃ殺すぞ。」と凄んでいた。
頭にヘッドギアをつけた、おそらくは肢体不自由の他に知的障害もあるであろう、
特殊学級の男の子が、しくしく泣いているその姿に勝ち誇るかのように、
そう言い放っていたのは、俺の息子だった。

俺は背後から息子の髪を掴んで地面に叩きつけた。
まさかここにいるわけのない父親の顔を見て、信じられない表情の息子の
胸ぐらを掴んで立たせて、顔面を殴った。
生まれて初めて親父に殴られた恐怖に、顔をこわばらせる息子に、
「時間がねえんなら、てめえがやれや。」と俺は言った。

俺は息子をてめえなんて呼んだことはないし、ましてや殴ったこともなかった。
小さいときから、情操教育に気を使い、人に優しくあれと教えてきた。
小さい子、弱い者を守ることの美徳を教えてきたつもりなのに。
こんな陰湿ないじめをするようなガキに育ったのは、俺の責任だ、
そう思ったら、くやしくて、情けなくて、また息子を殴った。
鼻血を出してうずくまる息子を見下ろして仁王立ちになった俺を、
職員室から飛び出して来た担任が止めた。

もうこの先は書きたくないから書かないが、
帰り道で涙が止まらなかった。
全部俺の責任なんだ、そう思うといたたまれなくなった。
小学校の高学年から高校までいじめられていた俺の、
よりによってその息子が、あんなことをしていたなんて。

　 　 　 　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

だから言ったじゃない。
巨人打線は全く怖くないって。

>>148
それで忘れ物はちゃんと届けたのか？

牛削り来なくなったな

死んだよ牛は

今日は
　�@ロッカーチンニング：合計３０回（ワイド：２０回、ナロー：１０回）
　�Aワンハンドロー(20kg)：２セット（１０・１０回）
　�Bワンハンドロー(17.5kg)：１セット（１０回）
　�Cサイドレイズ(7.5kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　�Dショルダープレス(10kg)：３セット（１０・１０・１０回）
　�Eクランチ：３セット（１０・１０・１０回）
　�Fアームカール(10kg)：１セット（１０回）
　・・・・タイムオーバー

　本当は、ショルダープレスの後にアームカールを行う予定だったが、
　時間がなかったので、ショルダープレス後にインターバルなしで
　クレンチを先に行なった。しかし、時間切れとなり、アームカールは
　１セットしか出来なかった。
　最近チンニングの回数を増やしたら、チンニング後のワンハンドロー
　（２０ｋｇ）が、疲れのせいかフォームが崩れがちとなる事が判った
　ので、次回から、１７．５ｋｇに落としてみよう。

　牛削君、元気ですか？

今日は
　子供のクラブの行事で、親子対抗バスケット大会に参加しました。
　いざ、参加すると、１ゲーム／６分で、８ゲームのうち５ゲーム
　出場し、それなりに疲労感はありましたが、まだ、平気と言うか、
　筋トレをしたくなる程の余裕がありました。他の親達は、ボロボロ
　だったので、普段のトレーニングの成果があったのではと思います。

　クランチ：３セット(１０･１０･１０回）
　リバースクランチ：３セット（１０・１０・１０回）

ご無沙汰してました。
今やってるトレーニングは

クランチ50回を毎日

腕立て伏せ50回*2
スクワット50回を1日置き

です。
あと、今質問スレや筋トレのサイトなどで勉強中です。
しっかりした知識が身についたと思ったら、ダンベルなどを使ったトレーニングを始めたいと思います。

今日おばさんがトレーニング用品（↓）を買ってきてくれました。

・ダンベル（1.25kg*2、2.5kg*2）
・プレート2.5kg*2
・コールドスプレー
・トレーニングエッグボール
・リストラップ
・スポーツ飲料たくさん

これからメニュー作ってみようと思います。
おばさんありがとう

頑張れー

>>155にジョギングもやってます

その年で筋トレするより、サッカー・バスケ等（ようは、普通にスポーツをする！）
で、動き回った方が良いよ！
器具なんか、学校や公園でいくらでも代用する事が可能だよ。人に頼っていては
駄目だよ。

>>159
そのスポーツで怪我しないために筋肉つけるんじゃないの。

質問ですが上腕三等筋を鍛える一番、効率のイイ筋トレ教えてください。

ワンハンドフレンチプレスをネガをきかせながらやるといいよ。
あと、キックバックもかなりきく。

>>161
貧乏スレとしてはディップスをお勧めしておく
器具要らない

ディップスってどーやるんですか？無知でスマソ。

↑うんこ ？

>>164
こんなの

ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html

＞机または椅子を２つ用意して、その間に立ち、両腕を机の
＞上または椅子の背もたれの上部を持って体を支え、足を浮かせます。
＞その体勢から両肘を曲げていき、体を出来るだけ深く沈めていき、
＞再び腕を伸ばす運動を繰り返します。
＞主に胸の下部に効果が期待できます。

あとは自分でぐぐって

test

test

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モモンガさん、どうしたの?

>>166
ディップス、一人暮らしにはきついな。
イスなんて１個しかないよ。

test

さびれたな・・・

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test

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ベンチ欲しいけどお金ない
変わりになるものとかないかな

>>188
こちらへどうぞ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056944908/

test

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test

test

先週金曜日のトレ（背中）が原因だと思うが、土・日曜日は、肩甲骨と背骨の間が
結構痛かった。日曜日にくしゃみをした時に背中の激しい痛みの為、体をひねった
せいか、背中の痛い部分の反対側（胸）も傷めてしまった（トホホ）。
水曜日に痛みも無くなったので、筋トレを再開しダンベルベンチプレスを行なった
が、２回目に胸に「ピキ」と痛みが再発した。普段は痛まないが、咳・クシャミの
ときが辛い。現在は、だいぶ良くなったが、無理は出来ない．．．．
早く直して筋トレを再開したいよー。

test

>>ミドルパワーさん
うわー大変ですね。お大事に
無理してもし私みたいにヘルニアになったら
それこそ再開が遅れますから。
私も腰が悪化したのでトレを休んでました。

あの、テストなら他の板にあると思うのですが…。
なんだか、寂れてしまいましたね。
モモンガさんが来られてないので
１さんの言うとおりネタスレ扱いになってしまいましたね…。
新しくスレ立て直したほうがいいのでしょうか…。

test

test

>白鳩さん
　無理は禁物ですね。

test

test

test

test

test

皆様、お久しぶりでございます。
お変わりありませんでしょうか？

先日、難波のスポーツオーソリティでバランスボールが980円だったので、購入しました。
前のが駄目になった(パンクした)ので、丁度良かったです。
ピンク色が眩しいです。

まだ残ってたので、来れる方はお早めに.....

>>里芋さん
あっ、里芋さん久しぶりです。
私は腰を痛めてトレが出来てない状態です…。
様子見ながらだましだましやってましたが、
早く治ってちゃんとトレをしたいです。
モモンガさんは頭痛になってトレが出来ないという状態のまま
どうなったのか分からないです。
トレがんばさんは前スレの９５０番あたりから姿が見えません…。
それとミドルパワー？さんと牛削りさんが
新コテとして登場しました。
ミドルパワー？さんも私同様ちょっと怪我されたみたいです。

バランスボールパンクしたんですかΣ(・o・;)
大丈夫でしたか？パンクしたとき凄い音だったでしょうね。
難波ですか。あ、モモンガさんと同じ関西の方だったんですね。
私もこんな調子ですのでもう里芋さんに重量追いつかれたかも？
ともかく今は回復に専念します…。

test

>>白鳩さん、里芋さん
　里芋さん初めまして。
　怪我の方はだいぶ良くなりましたが、まだ、少し痛みがあります。
　今は直す事を第一と思っています。

test

test

test

>>206 白鳩
お久しぶりでござんす。
おいらも最近再開したばかりなので、あんまり進歩してないですよ。
安心してくださいな(何を？)。

で、バランスボールは凄い音でも出てくれればよかったんですが、上に乗ってモニモニしてたら「プシュ〜.........」って、静かにお亡くなりになりました。

>>208
お初です。よろしくです。
怪我されたんですか？ 大丈夫ですか？(ログ読んでないです)

test

>>里芋さん
　来週から再開出来れば、うれしいのですが、無理は禁物です
　（先週に大丈夫だと思い、筋トレを再開しましたが、悪化しました）。

皆さん始めまして。厨房トレーニーですが（この春厨房卒業です）僕も参加させてください。
目標は脱ガリガリです。ただいまの身長体重は１７４ｃｍ５６キロの糞ガリです。

ではさっそく昨日やったトレは
ダンベルベンチプレス　　１７，５キロ×１０　１セット　２０，５キロ×６　３セット　１７，５キロ　１セット
ダンベルフライ　　　　　１０キロ×１０　３セット
ディップス　　　　　　　自重×９　２セット
トライセプスキックバック１０キロ×１０　３セット
アーノルドプレス　　　　１０キロ×１０　２セット
サイドレイズ　　　　　　５キロ×１０　３セット

今日やる予定のトレは
ダンベルデットリフト　　　　２５キロ×１０　３セット
ダンベルベントオーバーロウ　１２，５キロ×１０　４セット
チンニング　　　　　　　　　自重＋５キロ×出来るだけ　２セット
クランチ　　　　　　　　　　自重＋１２、５キロ×１０　２セット
サイドベンド　　　　　　　　１２、５キロ×１０　２セット
ダンベルカール　　　　　　　１５キロ×１０　２セット
リストカール　　　　　　　　１０キロ×２０　２セット
リバースリストカール　　　　５キロ×２０　２セット
以上です。

test

test

test

test

てｓｔ

test

＞＞２１５
がんばれ
ダンベルカール１５ｋｇってすごくないか？
おれなんか半年やってもまだ１２．５ｋｇだぞ
欝・・・

>>222
まあ現役中学生だし

>>222
ありがとうございます。
カールについては筋トレ始めたばかりのころはカール＝筋トレみたいな
偏見を持っててカールばっかしやってて他の筋トレはほとんどやらず重要に思って
なくてあまり追い込んでいなかったので実質カールだけ２ヶ月ぐらい他のより長く
やってるような感じだったので他の種目よりやや使用重量が重いです。

今日は
ダンベルスクワット　２５ｋｇ×１０　３セット
ダンベルランジ　　　１５ｋｇ×１０　３セット
ダンベルカーフレイズ１５ｋｇ×２０　３セット
ダンベルスナッチ　　２０ｋｇ×１０　２セット
ダンベルカール　　　１５キロ×１０　２セット
リストカール　　　　１０キロ×２０　２セット
リバースリストカール５キロ×２０　２セット
をやる予定です。
また今日市民体育館の１回５０円で利用できるトレーニングジムで
レッグプレスとエアロバイクをやりました。
５０円で１時間ってやすいほうですよね？

>>224
さすが厨房。素晴らしい文才だ

>>225
国語あきらめてるのでその辺はあまり触れないでください・・。

トレーニングするのはいいけど、ちゃんとメシも食えよ。
成長期なんだから。

>>226
筋トレより国語の勉強した方がいいぞ

まったくだ

>>227
はい。どんどん食いまくりたいと思います。
>>228>>229
国語ってどんな勉強したらいいのか分からないんですよ・・。
問題集とかやってても身についたって感じがあまりないですし・・。
しかも作文力（？）とかは問題集とかやってもつかないだろうし・・。

本を読め。

そして本を読め

それにつけても本を読め

何が何でも本を読め

死ぬ気で本を読め

はい。
では明日からそれにつけても何が何でも死ぬ気で本を読んでみたいと思います・・。
っていっても何読もうかな・・。

今日は
ダンベルカール　　　１５キロ×１０　２セット
リストカール　　　　１０キロ×２０　２セット
リバースリストカール５キロ×２０　２セット

をやりました。本当は胸等の種目もやっりたかったのですがニュースステーションの
最終回見てて時間的にきつくなったのでできませんでした。
ニュースステーション終わってしまって寂しいです・・。
寂しいといっても毎日欠かさず見てたわけじゃなくてたまにのんびり見てるととても落ち着けるような感じでした。
特にナレーションの人の声が落ち着けました。この人って他にテレビとか出てないんですかね・・。

>>236
２１５さんは、童貞ですか？

>>237
そうですよ。
田舎ですので非童貞人口がとてつもなく少ないです（中学生の）。
僕の学年の男子は約２００人いるのですがその中で非童貞本人確認済み
の人は２人のみです。

o

>>238
普通だと思うが

>>238
田舎の方がSEXするの早かったりするわけだが

>>240
いや、めちゃくちゃ少ないと思うわけだが

１０年以上前だが、四国の人口６万人クラスの田舎の中学では、
一学年で知ってるだけで３人くらいだったよ。

>>243
＞6万人クラス
1クラス6万人かと思ったじゃないか

ｽﾏﾝ、けどちょっと想像してﾜﾛﾀよ

教室の人口密度は凄まじいな。
給食の取り合いなんて死者続出

>>236
厨房ならハリポタあたりがいいんじゃね？

スレ違いですね

激しくスレ違いですね

何が何でもスレ違いですね

すっごくスレ違いですね

極端にスレ違いですね

スーパースレ違いですね

>>247
ハリーポッターですか。面白そうですね。
アズカバンの囚人でも本屋で見つけて読んでみて面白かったら購入して読んでみます。

すみません皆さん。
なんか激しく何が何でもすっごく極端にスーパースレ違いな会話になる種を作ってしまいました・・。
ということでトレーニングの話題に戻したいと思います・・。
今日は
ダンベルベンチプレス　　１７，５キロ×１０　１セット　２０，５キロ×６　３セット　１７，５キロ　１セット
ダンベルフライ　　　　　１０キロ×１０　×８（中止）
ディップス　　　　　　　自重×９　２セット
トライセプスキックバック１０キロ×１０　３セット
アーノルドプレス　　　　１０キロ×１０　３セット
サイドレイズ　　　　　　５キロ×１０　２セット
をやりました。
なんかダンベルフライやってたら右肩があげるときにゴリゴリなって痛くなってしまったので
中止しました・・。何ででしょう・・。やっぱりフォームが悪いのかな・・。

今日はうんこたべたよ

おいしかった？

どれくらい、おいしかった？

何が、おいしかった？

誰が、おいしかった？

何故、おいしかった？

どこで、おいしかった？

いつ、おいしかった？

ありえないほど、おいしかった？

どれが、おいしかった？

めっちゃ　おいしかった？

まさに糞スレ

正真正銘の糞スレ

香ばしい季節が過ぎるまで、しばらく我慢するしかないのかのぉ...

そうだろうな。
モモンガが復活しない限り。

そうだな

まさしくそうだ

確実にそうだ

もちろんそうだ

なんだこのスレは（笑
まともなのはいないのか・・
>>254
肩が痛いままダンベルフライ・プレスを続けると肩に痛みが出る
それは胸でなく、肩を使って挙げているからである。
ちなみにフォームが間違っているので改善すべし
フォームを改善しても直らない場合は、ショルダーホーンと言う器具が
肩の痛みをなくしてくれるのでおすすめ

そう　まともなのはいないのだよ。

アアア

貧乏筋トレで大胸筋胸肋部を鍛え、胸骨との境目をクッキリと見せるにはどうしたらいいでしょうか？

大胸筋出したいって奴多いけど、貧相な身体や太めの身体に大胸筋がついても
余計ブサイクになるかデブが加速するかどっちかだと思うけどな

>>278
同意

こんな感じのｶｯｺﾜﾙｲ体になる

http://www.horipro.co.jp/hm/ishigaki/gallery/Gallery.php?act=2&no=23
http://www.fujitv.co.jp/fujitv/news/report/photo/20030617_1.jpg

リュックに雑誌を詰め込んで腕立てをやる。
雑誌はカラーページの多い女性誌かエロ本が良い。重いから。

>>280
それいい！
ナイスアイデア

すごくナイスアイデア

とてもナイスアイデア

ぽじょむきんナイスアイデア

http://www.horipro.co.jp/hm/ishigaki/gallery/Gallery.php?act=2&no=23
右上ひろゆきに似てるな

激しく似てるな

test

このスレのみなさんは高負荷低回数でトレを行っている方が多いことかと思いますが、
低負荷高回数のトレもメニューに組んでいる方はいらっしゃいますか？
また、効果のほどを教えてください。

貧乏筋トレはチューブしかあるまい

激しくチューブしかあるまい

どう考えてもチューブしかあるまい

必ずチューブしかあるまい

やはりチューブしかあるまい

金持ち筋トレまだ〜？

まだ〜

うんこ

しっこ

ちんこ

ま○こ

真理子

真紀子

真砂子

プルオーバー９０ｋｇ

クレオパトラ

卑弥呼

ゆまち

はじら

ちんこ

まっちょ

はじゃじゃ

きっきっき

続きはこちらで


http://ex2.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1079711663/

>>312
死ね

え

test

test

あっちょ

test

てｓｓ

えた

貧乏筋トレについて語れｙｐ

test

test

いぇｓ

てｓｓ

unko

手

test

テコンドー

沖仲仕のバイト

コマンドー

早く学校へいきなさい。

あるがままの心で

生きようと願うから

知らぬ間に築いてた

自分らしさの檻の中で

戸惑っているなら

('A`)ﾇﾙﾎﾟ

突然の風に吹かれて

>>338
ｶﾞｯ

夢中で何かを探したね

倒れそうになったら

僕を近くに感じて

またあの日のように

君を抱きしめたい

あああ

愛だな

近所のホームセンターで５０００円くらいで買った
ぶら下がり健康機で懸垂と、片足スクワットしてます。
貧乏筋トレとしては結構いいと思ってるんですが、どうでしょう？

('A`)ﾇﾙﾎﾟ

もう何時間もガッってされてない・・・。
おれは勝ったのか・・？何に・・・・

ごめん気付かなかったよ
　　　　　　　　　　　＿∧＿∧
　　　　　　　　／￣　（　・∀・）⌒＼
　　　__　 　　/　　＿|　　　　 |　　　|
　　 ヽヽ 　 /　　/　 ＼　　　 |　　　|　　　　　　　　　　 ,,,,,,,iiiiillllll!!!!!!!lllllliiiii,,,,,,,
　　　 ＼＼|　　|＿＿__|　　　.|　　 |　　　　　　 　 　 .,llllﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　　　　ﾞﾞﾞﾞﾞlllll,
　　　　 ＼/　　＼　　　　　　 |　　 |　　　　　　 　 　 .|!!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!!|
　　　　　| ヽ＿「＼　　　　　　|　　 |､　　　　　　　　　|　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ　.|　
　　　　　|　　　 ＼ ＼――､. |　　 | ヽ　　　　　　 　 .|　　　　　.ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　|
　　　　　|　　　/　＼ "-､,　 ｀|　　|　　ヽ　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 　　 |
　　＿／　　　/　　　 "-, "' （_　　ヽ　　ヽ　　　　　　.|　　　　　　　　　　　 　　 |
／　　　 ＿_ノ　　　　　　"'ｍ__｀＼ヽ_,,,, ヽ 　　　　　|　　　　　　　　　　　 　　 |
｀ー―￣　　　　　　　　　 ヽ､__｀/ー_,,,, ﾞﾞﾞﾞ!!!!!!!lllllllliii|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ!!!!!lllllllliiiii|　　　　　　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　ヽ　 　|　　　　　　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　 　＼　 |　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　 　 ＼.|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､,,＿ノ|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞﾞ!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!ﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／.// ･ｌ|∵ ヽ＼　>>349

ヌルポ

>>352
ｶﾞｯ

ぬれぽ

>>348
なかなかいいんじゃないかい

懸垂とスクワットと、あとは？
他の種目はやってないのかよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　(:.´.:ж:.｀.:)　＜クリッ、クリッ
　　　　　　　　　　　　　　　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
　　　　　　　　　　　　　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
　　　　　　　　　　　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
　　　　　　　　　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
　　　　　　　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
　　　　　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
　　　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
　　(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)
(:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:.´.:ж:.｀.:)

　　〜クリックで救える命があります。助け合って生きていこう〜
　　　　　http://www.dff.jp/index_t.php

>>356
やってない。腹筋、背筋くらいした方がいいやろか？

でもヒーローになりたい

翼の折れた？

折れてない

>>398
懸垂って背中上部のトレだから、
バランス的に胸もやったらいいんでないか。
まずはエロ本腕立てでどうよ。

市ね

http://cgi2.synapse.ne.jp/~palikare/PerrineMonogatari/img-box/img20040411214127.jpg

>>362
柔道の鈴木けいじが、20�`の重り３つ背負って腕立てやってたよ、
この前TVで

>>364
これ誰？なんか怪しい雰囲気だけどかわいい。

れ

tet

tes

test

t

tr

ダンベル高いｙｐ　('A`)

y

test

>>373
ダンベルなら

モリヤ
http://www.moriya-inc.com/
FightingRoad
http://www.fightingroad.co.jp/barbell/barbell_index.html
辺りで安く売ってるよ。

あるとないとでは全然違うよ。

あぁ...おいら、フラットベンチが欲しい...
置く場所がないので買えないんだな、これが。

>>376
ナイス

>>366
韓国のコスプレイヤーの子だそう。
>>376
ダンベルむしろ、低価格スレ見たほうがはやい
　http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/
フラットベンチ買えない人は、学校や公共機関からベンチ１台パチッてくるのも
手だ。・・嘘、ベンチ無しベンチプレススレあるから、どぞ。
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056944908/l50

>>378
いや、だからね、
置く場所がないのよさ。

先週の水曜日から復活しました。
今日は
　�@ランニング：2km
　�Aダンベルサイドレイズ（8.75kg）：３セット（１０・１０・７）
　�Bダンベルショルダープレス（10kg）：３セット（１０・１０・８）
　�Cアームカール（10kg）：３セット（１０・８・５）

安置

>>379
床せばいいじゃん

床す？

昨日は
　�@ジョギング：２km
　�Aダンベルベンチプレス(17.5kg)：３セット（１０・７・５）
　�Bダンベルフライ（7.5kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

今日は
　�@ジョギング：2km
　�Aロッカーチンニング：３０回（ワイド、ナロー）
　�Bワンハンドロー(15kg)：３セット（１０・１０・１０）

おまえも床せよ。

ぬるぽ

あ

今日は
　�@ジョギング：４km
　�Aクランチ：３セット（１０・１０・１０）
　�Bリバースクランチ：３セット（１０・１０・１０）

あ

今日は、短パンを忘れたので、ジョギングなし
　　�@ダンベルベンチプレス（17.5kg）：３セット（１０・１０・５）
　 �Aダンベルフライ(8.75kg):３セット(１０･１０・１０）
　　�Bサイドレイズ（8.75kg）：３セット（１０・１０・８）
　　�Cダンベルショルダープレス（10kg）：３セット（１０・１０・９）
　同じ日に胸と肩のトレはきついですね。
　故障で１ヶ月程、トレーニングを休んでいましたが、徐々に故障前の状態
　に戻ってきました。
　他の方々の近況は、どうでしょうか？

ご無沙汰してました。
高校生活が始まって、新しく柔道部に入りました。
柔道部には留学中のトレーナーがついていて、毎日筋トレメニューを送ってきてくれています。
おかげで効率よくトレーニングを行え、最近では筋力も上がってきているような気がしています。

今日は、雨のため
　�@地下倉庫（端から端まで、約３０ｍ）を１０分間ジョギング
　�Aロッカーチンニング：ワイド、ナロー（２７回）
　�Bワンハンドロー（15kg）：３セット（１０・１０・１０）

牛削りさん>>
　お久しぶりです。柔道部ですか、凄いですね。
　頑張って下さい。

今日は
　�@ジョギング：2km
　�Aコンセントレーションカール(8.75kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Bフレンチプレス(8.75kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

　もう少しで、故障前に戻りそうです。

今、１２．５�`の重り背負って懸垂７回、クランチ25回、背筋50回、片足スクワット１０回ずつ、
やりました。
懸垂、クランチ、スクワットは効いてるなー、って実感できるんだけど、
背筋があんまり効果的な気がしないです。
懸垂で鍛えられる背筋ではない、もっと下の方を鍛えたいんですが、
なんかいいやり方ないかな？

今日からＧＷの為、会社から筋トレ道具を持ってきました。
　�@ダンベルベンチプレス(17.5kg）：３セット（１０・１０・７）
　�Aダンベルフライ(8.75kg）　　　：３セット（１０・１０・１０）
　�Bダンベルベンチプレス(12.5kg) ：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

>>395
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=355
は？

昨日は
　�@ジョギング：3km
　�A鉄棒チンニング：ワイド、ナロー（２０回）
　�Bワンハンドロー(15kg)：３セット（１０・１０・１０）

　ロッカーより、鉄棒の方がチンニングしやすく、１セットのＭＡＸ値
　ガ上がりました。

今日は
　�@ジョギング：4km
　�Aダンベルショルダープレス(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Bサイドレイズ(7.5kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cスクワット（35kg)：３セット（１０・１０・１０）
　初めて、スクワットをしましたが、背中＋腕＋足の全てが辛かったです。
　その後、家族サービスで、某公園でサイクリング（約20km）をし、只今
　かなり、へろへろです。

クランチ25回、背筋50回、
15�`の重り背負って腕立て30回。
胸鍛えたくて、リュック背負って腕立て、導入してみました。
なかなかヽ( ･∀･)ﾉｲｲ!!感じ、やりにくかったりしなかったし、胸に効いてそう！

今日は
　�@ジョギング：4km
　�Aダンベルベンチプレス(17.5kg)：３セット（１０・１０・８）
　�Bダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ（5kgのプレートを使用）：３セット（１０・１０・１０）

　>>３９５さん
　怪我から復帰後、常連さんの書き込みがなく、自分のトレーニング日記
　状態となり、さびしい限りです。何とか盛り上げたいと思いますので、
　他の方々も、気軽にカキコ宜しく。但し、sageで御願いします。

追記
フレンチプレス(7.5kg）：３セット（１０・１０・１０）

>395
エロ本入りリュックを、背負わずに前に抱えろ。
そんでグッドモーニング100発ぐらいやったら効くぞー。

>>403
10回くらいで十分疲れられるトレーニングがいいんですよね。
ぜいたく言ってますね。
普通の背筋５０回やるようにしてます。

今日は
　�@ジョギング：４ｋｍ
　�A鉄棒チンニング（ワイド）：４セット（７・６・５・３）
　�B鉄棒チンイング（ナロー）：４セット（５・４・４・３）
　�Cダンベルベントロー(15kg+15kg)：１セット（１０）
　�Dワンハンドロー(15kg)：２セット（１０・１０）

　初めて、ベントローを行なったが、腰への負担が凄くて
　ワンハンドローに切り替えました。

１５�`背負って、懸垂６回、４回、腕立て２８回、１８回。
クランチ２０回、背筋５０回。
片足スクワット１０回ずつ。

腕トレのみ２セットやったらぱんぱんになりましたｗ

昨日は、
　�@スクワット(20kg)：３セット（２０・２０・２０）
　�A爪先立ち←名称不明(20kg)：１セット（５０）

15�`背負って、
懸垂５回、５回、
腕立て24回、17回。

15�`腕立てはハマりましたｗ効きます！

>407
カーフレイズ＞名称不明

昨日は、
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(17.5kg)：３セット（１０・１０・７）
　�Bダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０）

　故障前と同様に１７．５ｋｇが壁だな。

　>>407
ありがとうございます。

僕も昨日は
懸垂１８回。
腕立て（重り付き）２７回、１３回。
クランチ２０回、背筋５０回。
でした。

今日は、
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�A鉄棒チンニング（ワイド）：３セット（７・５・５）
　�B鉄棒チンニング（ナロー）：３セット（６・４・４）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

クランチ２５、背筋５０
片足スクワット２０ずつ

懸垂１６、重り腕立て２２、２０．

昨日は
　�@ダンベルサイドレイズ(7.5kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Aダンベルショルダープレス(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Bスクワット(15kg+15kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cカーフレイズ(15kg+15kg)：３セット（２０・２０・２０）

　今日、広背筋が少し筋肉痛になっているが、スクワットのやり方が
　まずいのかな？やり方は、ダンベルを肩に担がずにダンベルを持った
　手を下にしています。

>>415
あ、僕も前同じやり方でスクワットやってました。
でも、どうもいいフォームって感じがしなくて、しっくりこなくて片足にしたんですよ。
両足のスクワットで曲げた状態で止めて、片足を浮かせてみる、
そんなところからはじめるとうまくできて、負荷も大きくてよかったです。
一応参考までに

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(17.5kg)：３セット（１０・１０・８）
　�Bダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ（10kgのプレートを持って）：３セット（１０・１０・１０）

　>>395さん
　　ありがとうございます。一応、狙った個所は効いているので、
　　しばらくは、この方法でやってみようと思います。

昨日やったのは、懸垂と重り付き腕立てをたくさんｗちゃんとかぞえませんでしたが、
うでだるい・・・

こんちわ。
お久しぶりでゴンす。

>>ミドルパワー？
ありゃ、復活おめでとございまする。

>>395
はじめまして.....かな？

>>419
はじめまして！です。
筋トレは前からやってたんですけど、
このスレに参加してるとちょっとはやる気が違ってくるかな、って感じです。

クランチ２５、背筋50、を２セット。
片足スクワット、２０回ずつ。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aロッカーチンニングワイド：３セット（４・３・３）
　�Bロッカーチンニングナロー：３セット（５・４・４）
　�Cダンベルベントロー(15kg×２）：３セット（１０・１０・１０）

　久しぶりのロッカーチンニングはきついですね。
　ダンベルベントローは、フォームの見直し（あるＨＰを参考）をしました。
　結果、かなり効いた感じですので、明日何処が筋肉痛になるかが楽しみです。
　話は変わりますが、自分が行なっているダンベルスクワットは、どうも、
　ハーフスクワット・デットリフトの中間みたいな感じですので、広背筋にも
　効いた理由がわかりました。

　>>里芋さん
　　お久しぶりですね。
　　調子の方はどうですか？
　　最近、自分と３９５さんの書き込みしかありませんでしたので、
　　是非書き込み御願いします。

　>>395さん
　　お互い、頑張りましょう！

　あとは、モモンガ御大の復活を願います。

>>あとは、モモンガ御大の復活を願います。
モモちゃんどうしちゃったの？単なる消息不明？

みなさまお久しぶりです。
私はまだ腰の調子が悪く…トレが出来ない状態です。
ストレッチなどをして少しずつ鍛えて
じょじょに調子を戻していくしかないみたいです(T_T)

>>里芋さん
お久しぶりです。トレのほうは順調ですか？
私もこんな状態なのでミドルパワー？さんの言うとおり
出来れば書き込みなさってくださいね。

>>395さん
初めまして、腰が弱いだめトレーにーですがよろしくお願いします。
継続は力なりといいますからがんばってくださいね。

>>ミドルパワーさん
お久しぶりです。
もうそろそろダンベルベンチ20ｋｇ行きそうですね。
デッドリフトはフォームを間違えると腰を痛めやすくなりますから。
お互いにデッドリフトするときは気をつけたいですね。

>>うし削りさん
柔道部ですか、毎日筋トレメニューを送ってくれるというのはいいですね。
なかなか練習は大変だと思いますが頑張ってくださいね。

本当にモモンガさんどうしちゃったんでしょうね。

俺も昔はジムで本格的にやってたけど
忙しくなって辞めて５年
ここに影響されて、自重つかったのと、家のダンベルでもいける
サイドレイズ辺り始めてる。
トレ後20分以内のプロテインすら摂らないほどの
適当ぶりだけどな。
こうやって見ると、チンニング位しか満足に効く
自重の種目ないのか・・・。

そうそう、ここの香具師は背筋は何で鍛えてる？
デッドリフトなんか家でできるわけないし
オールタニットタッチトウズも、そこまでの重量の
ダンベル買う金ないから無理。
やっぱ、一番一般的なバックエクステンションかな？
ただあれって、足支えるのがなあ・・・。
どうしても反り返る時足が浮く。

一時は布団の詰まった押入れに足突っ込んでやってたけど、
今はもう足浮かせてやってるよ。

昨日は
　�@サイドレイズ(8.75kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Aダンベルショルダープレス(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Bダンベルカール(8.75kg)：３セット（１０・１０・７）
　�Cフレンチプレス(7.5kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Dスクワット(15kg+15kg)：３セット（１０・１０・１０）

　>>白鳩さん
　　お久しぶり。頑張って復活して下さい。

金を使わずにもっとも大腿部裏側を刺激するメニューってなんでしょうか。

多分、背中に重いものを背負い、階段ダッシュ上りが良いと思います。

>>428
片足のスクワットいいよ〜

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(17.5kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Aダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�B鉄パイプチンニング：３セット（６・５・４）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

　やっと、故障前に戻りました（１ヶ月掛かりました）。
　しかし、先週水曜日から、筋トレ中に頭痛がしてかなり辛いっす（特に
　後頭部）。筋トレ中の呼吸に関しても気をつけていましたが、原因が
　特定出来ません。
　話は変わりますが、今まで、チンニングは、ロッカーにしがみついて
　行なっていましたが、先週、鉄パイプを使えば鉄棒を使用するのと同
　じ事が出来るだろうと思い、鉄パイプを購入し、本日試してみました。
　結果、思った通りでした。
　

ぼくもいろいろあって身体痛いところあるので
何日か休みます。
あー、モチベーションは最近高かったんだけど

これだけほっとくと落ちそうｗ
そろそろ再開します

落ちるな！懸垂１５回しました。

　ずーっと昔、スポーツ新聞に書かれていた精力増強のトレーニングを伝授する。
それは、毎日（１００−自分の年齢）の回数スクワットを行うことである。（３０歳なら７０回行う）
※スクワットを行うとき、姿勢が悪いと腰を痛めるため、腰痛防止ベルトを締めることをお勧めします。
下半身の血行が良くなり、精力増強に効果があります。

懸垂15回、重り付き４回
腕立て４５回、重り付き１９回
ダンベルデッドリフト20回（16キロ）

ダンベルデッドリフト、はじめてやってみましたが、１６�`でも背中に疲れがかなりたまりました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：３セット（１０・６・４）
　�Bダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

　仕事と体調不良（風邪）の為、先週中から休んでいました。
　本日、筋トレ再開とともに、２０ｋｇのダンベルベンチプレスに初めて挑戦しま
　したが、２０ｋｇは、かなり手強いので制覇まで、１ヶ月位掛かる模様。
　しかし、ダンベルが２０ｋｇにもなると、トレーニング場所まで運ぶのが辛いで
　す。

　話は変わりますが、「０円」の方で、「結構金がかかる格安トレうんぬんとか」
　言われていますが（私のことかな？）、購入したのは、ダンベルとチンニング用
　の鉄パイプ（１本なので数百円）のみで、それ以外は、会社の廃棄処理場で適当
　に見繕ったウレタン(?)や発泡スチロールを組み合わせて、ガムテープで作成した
　フラットベンチ（制作費０円）、チンニングバーのかわりにロッカーや学校の
　鉄棒を使用しているのでこれもただですので、「０円」の方とそんなに変わり
　ないと思いますが。

　>>395さん
　　重りつきの懸垂とは凄いですね。私も頑張らなければ。

>>437
ダンベルも手作りなんですね。僕の方は、ダンベル買ったし、ぶら下がり健康機も買ってます。
合わせて１万円たぶん超えないくらいだと思いますけど。

昨日は懸垂10回（重り５�`）のみ。

>>395さん
　ダンベルは、手作りではなく、通販で購入しました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�A鉄パイプチンニング（ワイド）：３セット（９・６・４）
　�Bワンハンドロー(17.5kg)：３セット（１０・１０・１０）
　

懸垂15回、重り（５�`）つけて10回。
腕立て、重り（５�`）つけて40回。
クランチ25回。
ダンベルデッドリフト、重さは両手で30�`、20回、20回。

デッド・リフトやってると、もっと重いダンベルやバーベル欲しくなりますね。
貧乏筋トレで一番鍛えにくいのは背筋（特に下部）ではないかと思います。

あのな、まず最寄りの駅に行くんだよ。
そんでバイクとか停めてあるだろ。それを持ち上げるんだ。
バイク・リフト。最強。
まずは原付からはじめろ。
そんで最終的には「どかってい」とか「はあれい」とか、
よく分かんないけど、そういうのを目指せ。

重り５�`で、腕立て３２回、懸垂１２回。
ダンベル・デッド・リフト、30�`で20回。
クランチ25回。

昨日もトレしたけど、やってみました。

今日はまとめて
　◎５／２６は
　　�@サイドレイズ(8.75kg)：３セット（１０・１０・１０）
　　�Aショルダープレス(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　　�Bアームカール(10kg)：３セット（１０・１０・５）
　　�Cダンベルスクワット(17.5kg×2)：３セット（１０・１０・１０）

　◎５／２７は
　　仕事の都合上、休み

　◎今日は
　　�@ジョギング：２ｋｍ
　　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：３セット（１０・５・４）
　　�Bダンベルフライ(10kg)：３セット（１０・１０・１０）
　　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

　ダンベルスクワットやワンハンドローは、前腕がかなり辛いッス！

　>>395さん
　　最近、バーベルシャフトが欲しいと思います。でも、今の環境や
　　サイフの中身を考えると、もうしばらく我慢しなければ。

>>444
高重量のバーベルで、ベンチプレスやデッド・リフトっていうのは、
やっぱり貧乏筋トレしてる者のあこがれですね・・・・ｗ

今日は
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�A鉄棒チンニング（ワイド・オーバーグリップ）：３セット（７・５・３）
　�B鉄棒チンニング（ワイド・アンダーグリップ）：１セット（６）
　�C鉄棒チンニング（ワイド・オーバーグリップ）：１セット（４）
　�D鉄棒チンニング（ワイド・アンダーグリップ）：１セット（４）

　やはり、早朝は気持ちが良いですね。

ランニング、懸垂。
やっぱり下半身は走らないとだめだなぁと思いました。

今日は休み。

>>395さん
　走る事は基本だと思います。自分もその日の体調により、負荷を高めたり
　弱めたりして走っています。
　太ももの発達具合は、よく判らないが、嫁さんから「ふくらはぎは太く
　なったね」と言われたし、自分で見ても結構もっきりしてきたのが判り
　ます。

最近、思うことは、ここと「０円」で競っているようですが、
「０円」の方でも、ここに気軽に書き込んで欲しいと思います。
皆さんで、こんなトレがいいとか、あんなトレは駄目とか議論
すれば最高と思います。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：３セット（１０・６・４）
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：３セット（１０・１０・９）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

　今日は暑かったですね。トレ終了してから昼飯食っている時は
　汗だらだらでした。
　以前も書きましたが。負荷が２０ｋｇ（×２ね）にもなると、トレ場所
　への移動や、スタートポジションに持っていくには、かなり辛いです。
　何か良い方法はないですか？

今日は
　�@・・・・・
　�A鉄棒チンニング（オーバー・ワイド）：３セット（８・６・４）
　�B鉄棒チンニング（オーバー・ナロー）：１セット（６）
　�Cワンハンドロー(17.5kg)：３セット（１０・１０・１０）

↑ジョギング：２ｋｍが抜けていました。

今日は
　�@階段１段飛ばし上り　　 ：２４階分（１階分：１０ステップ）
　�Aサイドレイズ(8.75kg) ：３セット（１０・１０・１０）
　�Bショルダープレス(11.25kg)：３セット（１０・９・７）
　�Cダンベルカール(10kg)　　 ：３セット（１０・１０・７）

　今日は、足のメニューとして階段１段飛ばし上り（下りも有り）を
　行いました。かなりきつかったです。しばらく、足が震えていました。
　昨日は、鉄棒チンニングではなく鉄パイプチンニングでした。
　鉄棒は手のひらが痛くなりますが（まめで）、鉄パイプは鉄棒より太いため、
　手のひらが痛くならず調子が良いです。但し、これ以上太いと握り辛く
　なります。
　鉄パイプチンニング＋ワンハンドローの組み合わせはかなり良いですよ。
　今のところ狙った部位が必ず筋肉痛になります。前にやっていたロッカー
　チンニング＋ワンハンドローより良い感じです。

節約節約

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：３セット（１０・６・４）
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）

　ダンベルベンチプレスが、中々のびない。

今日は
　�@ジョギング　　　　　　　　　　　　　　：２ｋｍ
　�A鉄パイプチンニング（オーバー・ワイド）：３セット（９・６・４）
　�Bワンハンドロー（１７．５ｋｇ）　　　　：３セット（１０・１０・１０）
　�C鉄パイプチンニング（アンダー・ワイド）：１セット（４）
　�D鉄パイプチンニング（オーバー・ナロー）：もがいただけ

　ワンハンドローの後に時間が少しあったので、試しにチンニングを
　してみたら、みごとに回数が落ち、最後は、もがいただけで１回も
　あがらなかった。

一つご質問があります。毎日腕立て伏せを限界まで三セット、腹筋を限界まで五セット、ダンベルカールを限界まで三セットをしています。
きちんと限界までしているのですが筋肉痛にはなりません・・。ですので、休養日をとる必要は無いと思ってしまい、休養をとるぐらいなら
筋トレをしようと思ってしまい、休養日を返上で毎日しています。こんな感じでも休養日は取った方がいいのでしょうか？
筋肉痛にならないので急用の必要は無いと思ってしまうのです。

>>457
その辺は難しいですよね。私もよく分かりません。
もっと上級者がいる筋トレスレの方が、分かる人いそうな気がします。

しばらく書き込んでませんでした。モチベーションもちょっと低下してまして。
今日は、
５�`背負って、腕立て２４回、懸垂８回。
ダンベルデッドリフト　30�`　２０回
クランチ２０回

少しずつではありますが回復してきました。
まだ腰の痛みは消えないのでダンベルが持てません…(T_T)

>>ミドルパワー？さん
ダンベルベンチプレスってなかなか伸びにくいですよね。
特に重量が増えてくると…でもその分重量が上がったときの
嬉しくなりますよね。

>>457さん
私もほとんど駆け出しみたいなものなので
上級者のいる筋トレスレのほうが有益な情報を得られるかと思います
難しいことなので答えにくく間違ってるかもしれませんが
自重で負荷が軽く筋肉痛にならないとはいえ同じ
体の部分のトレを毎日やると回復しきれず刺激も減少しますので逆効果ですよ。
ディップスなどを組み合わせてセット数を増やしてみてはどうでしょうか。
本当でしたらダンベルとかで負荷を上げられれば一番いいのでしょうが。
調整式のダンベルで追加プレートがないと難しいですよね。
上級者のいるところで聞いてみてくださいね。

>>395さん
なかなかモチベーション保つのは大変だと思いますが
頑張ってくださいね

バーベルって高いですよね…。
145ｋｇセットとか…。
でも、バーベルでベンチする場合
首をはさまれないようにしないと怖いですね。
ダンベルベンチでも30ｋｇになるとつぶれた時
凄く怖かったですからバーベルだと…。

>>459
白鳩さん、ありがとうございます。お互いがんばりましょう。

私も高負荷のバーベルあったらいいなぁって、思いますね。
デッドリフトでもっと重いのを使いたいって、特に思います。

　　　　　　　　　　 　　＿＿__
　　　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、
　　　　　（ ´・ω・）　　.| ・　＼ﾉ
　　　　　日　　ｏ）　 .| ・　　 |
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　ｼﾞｬｰ 　 　　＿＿__
　　　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、
　　　　　（ ´・ω・）ﾉ .ii | ・　＼ﾉ
　　　　　（　ｏ　 　 旦| ・　 　|
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 　 　　＿＿__
　　　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、 　　お茶どうぞ・・・
　　　　　（´・ω・ ）　 　.| ・　＼ﾉ
　　　　　（　ｏ旦o　　 | ・　 　|
　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

久しぶりにダンベルやりましたが
重量がやっぱ落ちてました…(-_-;)

ダンベルベンチプレス　２０ｋｇ　１０×３
ダンベルフライ　　　　１５ｋｇ　１０×３
ダンベルプルオーバー　１５ｋｇ　１０×３

>>ミドルパワー？ さん
同じ重量ですねお互い頑張りましょう。

>>３９５さん
こちらこそ。一緒に頑張りましょう。

今日は
　�@ジョギング：１．５ｋｍ（雨が降ってきたので、ショートカット）
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：３セット（１０・６・４）
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Cクランチ：３セット（１０・１０・１０）
　�D狭い手幅での腕立て伏せ：１セット（１０）←時間切れで終了

>>白鳩さん
　　復活、おめでとうございます。
　　故障明けは特に気を付けて下さい。
　　しかし、故障明けで２０ｋｇですか、レベルが違います（＾＾；

　>>395さん
　　お久しぶりです。
　　やっぱり、モチベーションを高める為にもどんどん書き込みましょう。

　やっと、ここも賑わってきましたね。

ダンベルデッドリフト30�`　30回。
重り５�`で、腕立て23回、15回、懸垂9回、4回。
クランチ25回。

結構今の自分には合ったトレーニング内容のような気がします。
後は、ランニングやダッシュをやるといいとは思うんですけどね、
やれてません。

sageでいっときます。

なるべく器具とか使わないで脚の筋肉をデカくする方法を教えてください。

>>466
走るのが、特に５０ｍダッシュなんかが一番いいと思うよ。
面倒くさいけど。

今日は
　�@地下倉庫ジョギング：１０分
　�A階段１段飛ばし上り：８階分（８０ステップ分）
　�B鉄パイプチンニング（オーバー：ワイド）：３セット（９・６・５）
　�C鉄パイプチンニング（オーバー：ナロー）：３セット（６・４・３）
　�Dワンハンドロー(17.5kg)：３セット（１０・１０・１０）

　>>466さん
　　ダッシュや、階段一段飛ばし上り＆下り（下りは階段を飛ばさず
　　一段一段下るのが安全です）なんかどうでしょうか？

　>>395さん
　　この時期は、外でやるトレは辛いですよね。
　　昨日あたりから、汗だらだらです。

今日は

ダンベルスクワット　　25ｋｇ　１０×３
ダンベルカーフレイズ　25ｋｇ　１０×３
ダンベルクランチ　　　10ｋｇ　１０×３

をしました。
久々に25ｋｇを持ってみましたが握力が続かず…
握力もやっぱり落ちてました…(-_-;)

ミドルパワー？さん
気を使っていただいてありがとうございます。
また故障しないように十分気をつけたいです。
ゆっくりと自分の調子を取り戻して生きたいと思います。
>レベルが違います（＾＾；
体重が重いですから…ミドルパワー？さんと
同じ体重だと無理だったかも…。

>>395さん
もうすぐ懸垂１０回行きそうですね。
私は１回しか出来ません…。
私もいつかは懸垂１０回できるようになりたいです。

>>466さん
器具を使わないでですか…。
全力疾走とかしか私では思いつきません。

【貧乏】０円で筋肉をつけるスレ【マッチョ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1082211162/l50

こちらのほうで一辺聞かれてみてはいかかでしょうか？

今日は

ダンベルデッドリフト　　30ｋｇ　　１０×３
ダンベルローイング　　22.5ｋｇ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　　20ｋｇ　　１０×３
ハンマーカール　　　　　15ｋｇ　　１０×３
ダンベルリストカール　　15ｋｇ　　１０×３

をしました。
ひさびさにデッドリフトやりましたが
なんだかうまくいきませんでした。
でも、心配していたほど腰に負担が行かずによかったです。

今日は
　�@階段１段飛ばし上り（２４回分・約２４０step）＆階段下り
　�Aサイドレイズ(8･75kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Bダンベルショルダープレス(11.25kg)：３セット（１０・１０・８）
　�Cダンベルカール(10kg)：３セット（１０・１０・８）
　�D手幅を肩幅以下にしたプッシュアップ：３セット（１０・１０・１０）

　階段１段飛ばし上り（下りもあります）をやった後は、足が”がくがく”
　震えて、その後のトレにかなり影響がありました。
　次回からは、最後にしますす。

クランチ25回
懸垂１３回
重り５�`で腕立て27回、30回
デッドリフト20回。

>>470
デッドリフトのフォームはスクワットのそれに近いところがあると思います。
スクワットはとてもメジャーな種目だけに、
フォームに関して奥が深いところがあると思いますし
よく解説してあるサイトもありますよ。
>>471
�@は足腰鍛えられそうですねー。
坂道ダッシュなどは、かなりいい種目だと思ってます。
やってませんがｗ

おまいら何のためにｷﾝﾄﾚしてる？？
別にスポーツをしてるわけじゃないのに鍛えても使い道ないよ。
それともマッチョボディを見て自己満足？？
今の社会頭脳だよ

>>473
お前みたいなその他大勢のザコとは違うんだよｗ

外資系の会社で働いたり、世界中の会社を相手にするような会社で働くと、
見た目・見出しなみも交渉において大いに役に立つってことが分かるよ。
猫背で、ブヨブヨで、ヘラヘラ笑ってる相手よりも、
背筋をピンとして、引き締まった体で、自信をもってハキハキと喋る人間の方が好感触。

万年課長の人間には分からんと思うが。

昨日はトレをお休みしました
それで今日は

ダンベルベンチプレス　　　　22.5ｋｇ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　　15ｋｇ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15ｋｇ　１０×３
ショルダープレス　　　　　　12.5ｋｇ　１０×３

をしました。
ショルダープレスは立ってやってるのですが
背中をそらないように気をつけてやらないと
こわいですね。

>>ミドルパワー？さん
足ががくがくしたって大丈夫ですか？
ともかく怪我には注意して無理はなさらないでくださいね。

>>395さん
アドバイスありがとうございます。
そういえばデッドリフトもいろいろとフォームがあるみたいですね。
私はとりあえず本に良く載ってる普通のフォームでやってます。

そういえば里芋さん最近見ませんね。

昨日です。
ｸﾗﾝﾁ25回
デッドリフト30回
重り付で、腕立て30回、懸垂７回

今日は

ダンベルスクワット　　27.5ｋｇ　１０×５
ダンベルランジ　　　　27.5ｋｇ　１０×５
ダンベルカーフレイズ　27.5ｋｇ　２０×５

をしました。

昨日はトレをお休みしました。
それで今日は

ダンベルデッドリフト　　30ｋｇ　　１０×３
ダンベルローイング　　　25ｋｇ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　22.5ｋｇ　　１０×３
ハンマーカール　　　　17.5ｋｇ　　１０×３
ダンベルリストカール　17.5ｋｇ　　１０×３

をしました。
今日は調子がよかったです。

ｸﾗﾝﾁ25回。
30�`デッドリフト15、15、10
重り5�`腕立て30、25、13、懸垂7、5、3

腕ぱんぱんですｗ

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�A鉄パイプチンニング（ワイド・オーバー）：３セット（８・５・４）
　�B鉄パイプチンニング（ナロー・オーバー）：３セット（５・４・３）
　�C鉄パイプチンニング（ナロー・アンダー）：３セット（６・５・３）
　�Dクランチ：３セット（１５・１０・１０）

　今日は、４日ぶりの筋トレだったが、今一だった。

　>>白鳩さん
　　頑張ってますね。お互い、頑張りましょう。

　>>395さん
　　メニューをみると、かなり辛そうな感じですね。
　　自分には、出来ないっす。
　　
　　

今日は

ダンベルベンチプレス　　　　22.5ｋｇ　１０×３
ダンベルフライ　　　　　　　　15ｋｇ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15ｋｇ　１０×３
ショルダープレス　　　　　　12.5ｋｇ　１０×３

うーんちょっと調子がいまいちでした…。

>>395さん
すごいですねー。デッドリフトを二日おきですか…。
ミドルパワー？さん同様私にもできそうな感じがしません。
回復はおいつきますか？無理をして私のようにヘルニアにならないよう
に十分気をつけてくださいね。

>>ミドルパワー？さん
はい、お互いに頑張りましょうね。
私はちょっとダンベルベンチプレスが停滞気味です。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：３セット（１０・７・４）
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�C肩幅よりかなり狭い腕立て：１セット（１０）←時間切れ

　今日は、ダンベルベンチプレスが、ちょびっと伸びてうれしい
　です。

>>白鳩さん、ミドルパワー？さん

確かに腰痛めるのは怖いですね・・・。
白鳩さんにお聞きしたいんですけど、
腰を痛めたときって、急にきました？
それとも、疲れがたまってるのに無理したときとか・・・
背筋を鍛えたくて、どんどんやろうと思ってたんですけど、
考え直してよく注意してやるようにします。
アドバイスありがとうございます。

今日はクランチ50回だけ

>>395さん
仕事中に急にきました。
私がなったのはデッドリフトが原因ではないので
なんというか疲れがたまっているのに無理したとかじゃないです。
どうやら遺伝的に腰が弱いのが原因らしいのですが。
がんがんやるのは悪いことではないのですが
デッドリフトはヘルニアにならなくてもぎっくり腰などの原因にもなりますから
腰の状態には十分気をつけてやったほうがいいと思います。
なってしまったらかなりの時間を棒に振るいますから…。

今度やっとダンベル60Kgセットを購入できそうです。
そこで皆さんにお伺いしたいのですが。
いったいどこのメーカーの商品が良いのでしょうか？
皆さんはどこのメーカーをお使いですか？
他のスレも覗いて見たのですが、良く判りません。
どうかアドバイスをお願い致します。

15年ほど前にイサミの通販で買った。
ヘラクレスとか書いてある。中国製かな。
20×2のダンベルセット。
今でも何の問題もなく使える。
値段は忘れた。
シャフトはスクリューが安全。

今日は

ダンベルスクワット　　30ｋｇ　１０×５
ダンベルランジ　　　　30ｋｇ　１０×５
ダンベルカーフレイズ　30ｋｇ　２０×５

をしました。
重量が上がってよかったのですが
手に豆が出来てしまいました。
でも、高重量になってくればくるほど
握力も重要になるので頑張ろうと思います。

>>485さん
私はファイティングロードの60ｋｇセットを買いました。
486さん同様シャフトはスクリューの方が安全だと私も思います。
ダンベルの場合フラットベンチとかと違い
あまりメーカーにこだわる必要はないと思いますが…。

今日は
　�@サイドレイズ(8.75kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Aショルダープレス(11.25kg)：３セット（１０・１０・８）
　�Bダンベルカール(10kg)：３セット（１０・１０・８）
　�C階段１段飛ばし上り：２４階分（２４０ステップ分）

　>>395さん
　　自分は、最初にドリームクラブの２０ｋｇセットを購入し、
　　知り合いから、使わなくなったダンベルの２０ｋｇセットを
　　ただで貰いました。その後、ドリームクラブから追加プレート
　　を購入しました。

　>>白鳩さん
　　扱う重量が重くなると、辛いですよね。

今日は
デッドリフト30�`　15×3
5�`重り付きで　腕立て　30、25、15、懸垂7、4、3

3セットやると汗びっしょりになりました。きつい！

デッドリフトは腰を曲げる角度を少し浅くして、無理ないように
気をつけてやりました。

486さん・白鳩さん・ﾐﾄﾞﾙﾊﾟﾜｰ？さん
ご返事ありがとうございました。
別ｽﾚでｺﾞﾑ臭が酷くて使えない・ﾍﾟｲﾝﾄが剥げ易い等
色々書いてありましたので、気になり質問させて頂きました。
今はｲｻﾐのｽｸﾘｭｰｼｬﾌﾄを通販で買おうと思っています。
では失礼致します。

>485
ペイントだかメッキだかわかりませんが
使う度に銀色の破片がポロポロ落ちました。
一皮剥けると落ち着きました。

最近のは改良されてると思いますが、
もしポロポロ落ちるなら毎回セロテープで
ある程度取って使うといいかも。ガムテープはダメ。

今日は
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�A鉄パイプチンニング（ワイド、オーバー）：３セット（９・７・５）
　�B鉄パイプチンニング（ナロー、オーバー）：３セット（５・４・３）
　�C鉄パイプチンニング（ミドル、アンダー）：３セット（４・３・２）
　�Dクランチ：３セット（１５・１０・１０）

　今日は、ちょっと時間に余裕があったので、がんばりました。
　今週の背中のトレは、チンニングしかやらなかった。
　でも、チンニングは辛いけど、ダンベルベンチプレスとともに
　好きな種目です。
　来週は、ワンハンドローもやろう。

　最近、３９５さんや白鳩さんが書き込んでくれているので、
　励みになります。
　ちなみに、皆さん、セット間のインターバルはどの位ですか？
　自分は、セット間及び種目間は１分です。

セット間は１分とのこと。がんばりますね。
私はその時の体調で自由にやってます。
体に追い込みをかけるのはやめてますので。

したがって体が悲鳴を上げることもなくなりましたが
時々ウエイトをアップして体よりも精神に刺激を与えてます。

昨日はトレをお休みしました。
それで今日は

ダンベルデッドリフト　　30ｋｇ　　１０×３
ダンベルローイング　　　25ｋｇ　　１０×３
ダンベルオーバロウ　　22.5ｋｇ　　１０×３
ハンマーカール　　　　17.5ｋｇ　　１０×３
ダンベルリストカール　17.5ｋｇ　　１０×３

をしました。
回数はこなせましたが今日はちょっといまいちでした。

>>ミドルパワー？さん
こちらこそ、ミドルパワー？さんの書き込みは励みになります。
インターバルのことですが私も大体1分ぐらいでやってます。

今日の筋トレ終わり！

デッドリフト30�`　15×3。
5�`重り付けて、腕立て25、20、15、懸垂8、4、4。

>>ミドルパワー？さん、白鳩さん
ここに書き込んだり、みなさんのレス見たりするのは
僕も楽しいです。励みになってます。今後もどうぞよろしくお願いします

セット間のインターバルは適当です。10回深呼吸したりとかですね。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：３セット（１０・６・４）
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：３セット（１０・１０・１０）

　うううう。全く伸びない（泣）。
　次回からは、１．２５ｋｇ落としたほうが良いかな？

今日は
　�@屋内ジョギング：１０分
　�A階段１段飛ばし上り：８０ステップ
　�Bダンベルベンチプレス(18.75kg)：３セット（１０・１０・７）
　�Cダンベルフライ(11.25kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�D肩幅より狭いプッシュアップ：１セット（１２）←時間切れ

　今日のダンベルベンチプレスは、何時もより、１．２５ｋｇ
　軽くしました。結果、２０ｋｇのときより、フォームも安定
　し、胸への刺激が良くなった様な気がします。

クランチ30
デッドリフト30�`15×3
5�`重り腕立て30、30、懸垂8
懸垂12

ぶら下がり健康器使ってるんですけど、手を置く幅が狭いのが良くないですね。
背中に効かない。
まぁ、おかげで公園まで行かなくて済んでるし、しょうがないか

昨日まで調子が悪くトレを休んでいました。
それで今日は

ダンベルベンチプレス　　　　22.5ｋｇ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　　25ｋｇ　１０×１
ダンベルフライ　　　　　　　　15ｋｇ　１０×３
ダンベルプルオーバー　　　　　15ｋｇ　１０×３
ショルダープレス　　　　　　12.5ｋｇ　１０×３

をしました。
後もう少しで25ｋｇに重量あげられるかな。

>>ミドルパワー？さん
私も伸び悩んでいますがお互いに重量が上がるよう頑張りましょう。

>>395さん
395さんの書き込みは私も楽しみです。
ぶら下がり健康器ですか…私はそういうのものないため
懸垂するときには公園でやるしかないですね。
まともに懸垂するには体重が重いため
まだまだ先の話ですけど。

クランチ25回、
懸垂12、７回

適当にやってみました。

>>ミドルパワー？さん、白鳩さん
私もめちゃくちゃ伸び悩んでますよ。
去年の正月くらいから全然伸びてないような気がする・・・
負荷が足りないのかなと思って
最近はしっかり3セットくらいやって追い込むようにしてみてます。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：３セット（８・５・４）
　�Bチンニング（ミドル・アンダー）：３セット（６・４・３）
　�Cワンハンドー(18.75kg)：３セット（１０・１０・１０）
　�Dクランチ：３セット（１０・１０・１０）

　いやー、昨日は暑かった。おかげでかなりバテバテになりました。

　>>白鳩さん、３９５さん
　　お互い、頑張って伸び悩みを克服しましょう。

　>>３９５さん
　　ぶら下がり健康器に鉄パイプを括りつけたらどうでしょうか？
　　健康器と鉄パイプの間に隙間を作れば、ワイド・ナローも
　　可能と思います。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(18.75kg???)：３セット（１０・１０・５）
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：３セット(10･10･10)
　�Cナロープッシュアップ：１セット（１０）←時間切れ

　今日も暑かったですね。

クランチ25
5�`負荷腕立て25、25、25、懸垂10、7、6、
デッドリフト30�`、15×3

3セットやるとめっちゃきつい！けど、根気よくがんばります。

>>ミドルパワー？さん
今度近所のホームセンターで鉄パイプ探してみます

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aスターナムチンニング：６・５・４
　�Bチンニング（ワイド・オーバー）：４・３・２
　�Cネガティブチンニング（ワイド・オーバー）：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　チンニングのスレにあったスターナムチンニングとネガティブ
　チンニングに初挑戦しました。スターナムは、結構難しいです
　が、背中にかなり効きそうなので（↓のＨＰに書いてあった）
　メニューに追加します。
　それと、昨日のダンベルベンチプレスの重量に？？？をつけた
　のは、１８．７５ｋｇだと思って行っていたのですが、
　行っている最中、調子が悪いなと感じ（最後のセットが前より
　少なくなった）ていたのですが、終了後、ダンベルを見ると
　片方が２０ｋｇでした（笑）。

　スターナムチンニング
　↓
　http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp#d

鉄パイプ買ってぶら下がり健康器にしばりつけました。
これで手の幅をしっかりとって懸垂です。
実感はないけど、背中に効きそうでやる気でます。

懸垂9、9、8
5�`腕立て25、12

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(18.75kg)：１０・１０・７
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０

　>>395さん
　　鉄パイプ買ったのですね。これで、鉄パイプ仲間が増えました（笑）。

腰の調子が悪くなったので整体に行ったら
腰の内部というかおくのほうの筋肉が固まっていて
それが神経を圧迫しているため坐骨神経痛の症状が出るといわれ
腰がちゃんと治るまではウエイトトレーニングは禁止といわれました…。
しばらくはトレをお休みします…。
ミドルパワーさん？と３９５さんもくれぐれも怪我には
お気をつけて頑張ってください。

>>507
白鳩さん、それはショックですね・・・。
早く治って筋トレできるようになることをお祈りしてます。
私も柔軟などやって、怪我には気をつけるようにします。

今日は懸垂9、7、7、5、

今日は
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�Aスターナムチンニング：８・５・４
　�Bチンニング（ワイド・オーバー）：４・３・２
　�Cネガティブチンニング（ワイド・オーバー）：１０

　今週は、出張で殆ど筋トレが出来ませんでした。
　ただし、シューズを持参したので、３０分程のジョギングと
　スロー腕立て（ワイド・ナロー・足をいすに乗せてのワイド）
　やクランチをやっていました。

　>>白鳩さん
　　大変ですね。あせらずに治して下さいね。

昨日のトレです。
懸垂8、8、6、
クランチ25
背筋15、15、15

背筋は普通に寝っ転がってやるんじゃなくて、
ジムなんかにある器具使ってやるように、
イスの上に腰を乗っけて、足を机の下に付けてやってます。
全然伝わらないかな？

今日は
懸垂3セット
バック・エクステンション10×3セット
クランチ25回。

ホームジムで頑張ってます。
ラットマシーンを買う予定ですが、どなたか
よいのをご存知ないですか？

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(18.75kg)：１０・１０・７
　�Aダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Bナロープッシュアップ：１０・１０

　夏風邪のため、しばらく休んでいたので、かなり落ちたのでは
　とビクビクしていましたが、数値はあんまり変わらなかったの
　で、ひとまず安心しました。４０℃の高熱＋激しいゲ○で体重
　が２ｋｇ近く落ちてしまったので、かなり不安でした。

　>>512さん
　　ラットマシーンなんて、羨ましいです。
　　申し訳ないですが、どこが良いかは判りません。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：８・５・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cクランチ：１０・１０・１０
　�Dチンニング（ワイド・オーバー）：２

その日暮らし＠2ch掲示板
http://life5.2ch.net/okiraku/

ドケチ板＠2ch掲示板
http://money3.2ch.net/kechi2/

懸垂10、10、7
バック・エクステンション10、10、10
クランチ25

バック・エクステンションはよく効きます。
デッド・リフトよりは腰にあぶなくなさそうだし、
今の私には合ってると思います。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルサイドレイズ(10kg)：１０・１０
　�Bダンベルサイドレイズ(8.75kg)：１０・１０
　�Cダンベルショルダープレス(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Dダンベルカール(10kg)：１０・１０・１０

　>>３９５さん
　　懸垂、ついに１０回いきましたか。

今日は
懸垂3セット、腕立て70回。

>>ミドルパワーさん、
懸垂も腕立ても、
回数はやり方しだいで変わってくるので、気にしてません。
懸垂も回数を目指すなら10回は前からできてたので。
それより、本当にパワーをつけるのは、難しいですね。

今日は
懸垂5セットくらい
バック・エクステンション　10×3セット
クランチ25回

腕がなかなか筋肉痛にならないので、
腕のトレ昨日もしたんですが今日もやってみました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(18.75kg)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Bナロープッシュアップ：１０・１０

　今日は、ダンベルベンチプレスがちょびっと伸びたので
　うれしいです。

ダンベルとベンチは必須なんですか？
お金がないや・・・・・

お金がない人はディップスとチンニングをやりこんで下さい。
俺はお金があるのにディップスとチンニングばかりやっていますけどね。

>>521
わたしはぶら下がり健康器しか使ってないです。

>>521さん
　確かにダンベルは買いましたが、ベンチは、発砲スチロールやウレタン？
　みたいな廃棄物をガムテープで作ったものです。
　ちなみに、チンニングは、ホームセンターで、数百円で買った鉄パイプ（２ｍ）
　をロッカーに引っ掛けて使っています。

今日は
懸垂５セット
背筋3セット

昨日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：８・５・４
　�Aスターナムチンニング：５・４・３
　�Bワンハンドロー(18.75kg)：１０・１０
　�Cダンベルサイドレイズ(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Dダンベルショルダープレス(11.25kg)：１０・１０・７

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(18.75kg)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

昨日です。
懸垂3セット
背筋3セット
クランチ25回。

クランチもしっかり3セットやった方がいいかなぁ。

今
懸垂3セット
クランチ3セット
やりました。

なかなかパワーついたっていう実感がないです。
筋トレの効果は半年くらいはかかるって聞いたことあるけど、
どうなんでしょうね。

ジムだと実感できるんだよね　特に最初のうちはどんどんうｐするから
懸垂やクランチだと目に見える数値がでにくいから辛いとこですね

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1089114677/
腹筋割れたい人はこっちのスレで

今日は懸垂3セットだけ。

>>500
筋トレを初めて続けてやって、毎日腕立て腹筋などやったときは
すぐに体も変わってきてうれしかったです。
今はなかなか変化を感じられないですね・・・。
まぁ、それでも結構楽しんでやれてます。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド：アンダー）：７・４・３
　�Bチンニング（ナロー・アンダー）：５・４・３
　�Cネガティブチンニング（ワイド・アンダー）：５
　�Dワンハンドロー(18.75kg)：１０・１０・１０
　�Eクランチ：１５・１０・１０

今日は
懸垂3セット
クランチ3セット
バック・エクステンション3セット

充実した筋トレできましたｗ
後、最近はトレの後しっかり柔軟やってます。
体柔らかいほうが代謝がよくなるとか？怪我怖いですしね

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(18.75kg)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１５・１０・１０

　>>395さん
　　怪我は怖いですね。自分も１ヶ月程、トレを中断していた時期が
　　ありました。

今日も
懸垂、クランチ、バック・エクステンションを３セット、やってしまいました。

休息って、どの程度効果あるんでしょうね。
私くらいのトレーニング強度ではそれほど意味ないのかも。
それでも、毎日は頑張る自信ないので、明日は休みます。

>>ミドルパワー？さん
無理はしないように、これからもお互い頑張りましょう

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aサイドレイズ(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Bショルダープレス(11.25kg)：１０・１０・７
　�Cフレンチプレス(8.75kg)：１０・１０
　�Dダンベルカール(10kg)：１０・１０
　�Eダンベルスクワット(17.5kg×2)：１０・１０・１０
　�Fダンベルカーフレイズ(17.5kg×2）：１０・１０・１０

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド：アンダー）：７・５・３
　�Bチンニング（ナロー・アンダー）：５・４・３
　�Cネガティブチンニング（ワイド・アンダー）：５
　�Dワンハンドロー(18.75kg)：１０・１０・１０
　�Eクランチ：１５・１０・１０

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(18.75kg)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cサイドレイズ(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Dショルダープレス(11.25kg)：１０・１０・８
　�Eダンベルスクワット(18.75kg×2)：１０・１０・１０
　�Fクランチ：１０・１０・１０

　昨日休んだので、ちょっと頑張りました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(18.75kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０・１０・７

　ついに１８．７５ｋｇから卒業です！！

　それにしても、最近、自分の書き込みしかなくて、
　ちょっぴり寂しいです。
　寂しいです。

>>ミドルパワー？さん
18.75ｋｇから卒業おめでとうございます。
20ｋｇからは重量上げにくいかと思いますが頑張ってくださいね。
私はまだまだ治療に時間がかかりそうです。
395さんもそのうちに戻ってこられると思いますし…。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：８・４・３
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cネガティブチンニング（ワイド・オーバー）：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　>>白鳩さん
　　ありがとうございます。
　　次からは、２０ｋｇリベンジです（笑
　　一日も早く完治することを願っています。

　　

モデムの調子が悪くて書き込みができませんでした。
筋トレもちょっとさぼってたんですけど・・・
ネットにまたつながるようになったので、
ミドルパワー？さん、白鳩さん、また一緒に頑張らせてください。
白鳩さんは早くよくなって戻ってこられることを願ってます。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０

　>>395さん
　　一緒に頑張りましょう。

懸垂4セット
クランチ、バック・エクステンション、3セット

久しぶりにしっかりトレしました。

今日は
　�@サイドレイズ(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス（11.25kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(10kg)：１０・１０・１０
　�C階段一段飛ばし上り：２６０ステップ分

　久しぶりに、階段一段飛ばし上りをしました。
　かなりきついですが、終わった後の足の震えが
　．．．辛いですが、満足感があります（笑）。
　

今日は懸垂2セットだけやりました。

今日は
懸垂5セット
クランチ、バック・エクステンション、それぞれ3セット

前は懸垂毎日やると、次やるときに腕に痛みがはしって
できなかったりしたんですが、今日は大丈夫でした。
回数とかが目に見えて増えてる気はしないけど、
スタミナはついてるのかな？

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：７・５・３
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(20kg)：１０・１０

　>>395さん
　　同じ部位のトレーニングを続けるのは、良くないらしい
　　ですので、怪我には気をつけた方が良いです。
　　でも、明日は、ダンベルカールをする予定なので、
　　私も気をつけなくては。

　それにしても、チンニングが伸びないな（汗
　早く１０回出来て、負荷を上げたいっす。

昨日のトレ
懸垂、クランチ、バック・エクステンション、3セットずつ

>>ミドルパワー？さん。
これで四日くらい懸垂やってます・・・。危ないでしょうか？
自分は昔バレーやってたときに、毎日練習して、
常に脚が筋肉痛という状態で、脚の筋肉が当時はすごいついてたので、
それくらいしないとだめなのかなぁ、と思って毎日懸垂してみてます。
筋トレでなる怪我っていうと、ヘルニアとか聞いたことがありますが、
白鳩さんがなってしまったように、
特に腰は気をつけないといけないと思ってます。

チンニングって、懸垂のことですよね。私も回数は伸びません・・・・

昨日は、
　�@サイドレイズ(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(12.5kg)：１０・７・４
　�C階段１段飛ばし上り：１３０ステップ
　�D片足カーフレズ：３０

　初めて片足カーフレイズを５０回を目標に行いました。しかし、
　階段１段飛ばし上りの影響かハム？（太腿の裏）がきつくなり、
　３０回しか出来ませんでした。それと、今まで、階段１段飛ばし
　上りの回数が総計でしたので、今日から片足あたりの回数にします。

　>>395さん
　　筋トレ関係のＨＰで、同じ部位のトレを続けるとオーバーワーク
　　になると書いてありました。しかし、本当かどうかわかりません。
　　但し、自分の場合は、２日間程筋肉痛が残るのと、時間がないので
　　現在の様な感じで行っています。
　　チンニングと懸垂は同じです。

今日は、
クランチ、バック・エクステンション、それぞれ3セット
懸垂を5セット、
やりました！

トレの間隔、強度に関しては、これからも試行錯誤していこうと思います。
それもまた一つの楽しみだったりしますし。

今日は
　�@ジョギング：約１．５ｋｍ（昨日のトレの影響により途中で
　　　　　　　　　　　　　　　中断しました）
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：８・５・３
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：３・２・２
　�Dリバースプッシュアップ：１５・１５・１５

昨日は、一日の間、暇を見つけて懸垂してました。
１０セット近くやってると思う。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20k)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０・１０・１０

　ダンベルベンチプレスを始めたとき、調子悪いなと
　思ったが、３セット目が８回も出来た。もう１回位
　出来そうだったが、８回で満足してしまった（笑

今日は、
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・３
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：４・３・２

　ついに１０回／セット達成！！
　但し、今日は久しぶりの鉄棒チンニングだったので、
　いつもの鉄パイプチンニングなら、駄目だろうと思います。
　（鉄パイプの方が太いので、いつも握力不足で終わってしま
　　おます。）

今日は
懸垂、クランチ、バック・エクステンションのセットを
6セットやりました。筋肉になれー！！

>>ミドルパワー？さん、
懸垂10回達成おめでとう！ございます。
確かに握るところ太いのは力要りますけど、細いのも手痛くなって
やりにくくないですか？
ちょっとずつでも成果でてるってことじゃないでしょうか。
夏はなぜか分かりませんが筋トレの意欲が高いので、
僕も頑張ります。

昨日は
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�A坂道ダッシュ：５０ｍ×５
　�B片足カーフレイズ：３０

今日は
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�Aディップス：１０・１０・１０
　�Bクランチ：１０・１０・１０

近所でディップスにピッタシの器具（平行棒みたいな２本の鉄棒）を
発見し、ディップスを初めて行いました。いい感じです。
これで、休みの日の筋トレの種目が増えました。

>>395さん
　確かに細いと手の平が痛くなりますね。
　夏はいいですよね。暑くて辛いですが、終わったあとの達成感
　が違う気がします。

今日は
懸垂4セット
クランチ、バック・エクステンションをそれぞれ3セット
やりました！

ビール飲んだ後にやったら、くらくらしました。危ない！

今日は
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・３
　�Bスターナムチンニング：６・４・３
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：４・４・２

　今日は、これからプールに行ってきます（家族サービス）。

　>>395さん
　　飲酒後は危険です。

今日は
懸垂、クランチ、バック・エクステンション、4セットずつ
腕立て伏せ、2セット

昨日は、
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・５
　�Bスターナムチンニング：６・４・３
　�Cワンハンドロー(20kg)：１０・１０

　久しぶりの鉄パイプチンニングでしたが、１セット目に１０回
　出来たので、器具のせいではないという事が判りました。

今日は、懸垂6セット、のみです。

昨日は
　�@サイドレイズ(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(12.5kg)：１０・７・４
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Eクランチ：１０・１０・１０

　初めて、ダンベルブルガリアンスクワットを行い、結構気に入った
　ので、しばらく本種目を下半身のトレとして続けます。

今、懸垂、クランチ、バック・エクステンションを３セットずつ、
やりました。

このスレに書き込むようになってから、もう４ヶ月近くになりました。
体変わってきてるのかなぁ・・・？あんまり実感ないけど。
ミドルパワー？さんはチンニング10回成功確定ｗおめでとうございます。

今日の分の追加で、
いつものコースをもう１セットと、腕立て100回。

腕がだるい・・・明日は絶対何もせずに休もう。
最近は、しっかり休息取ったほうがやっぱり筋肉鍛える早道なのかな、
と思ってます。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(11.25kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０

　>>395さん
　　ありがとうございます。いきなり、出来たのでビックリしました。
　　体変わってきているとおもいますよ。

今日は
　�@ジョギング：３ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・４・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：５・４・３
　�Dチンニング（ワイド・オーバー）：２

　今日は、調子がいまいちでした。

ちょっと間隔開いたけど、今日は、
懸垂、クランチ、バック・エクステンション、それぞれ3セット
腕立て2セット

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

　やったー！
　やっと、２０ｋｇを卒業しました。

>>ミドルパワー？さん
20ｋｇ卒業おめでとうございます。次は30ｋｇですね。
チンニング１０回達成もおめでとうございます。
20ｋｇ以上になってくるとなかなか伸びにくくなると思いますが
怪我に注意して頑張ってください。

>>395さん
無理をせず調子の悪いときは体を休めてくださいね。
体を休めることも筋肉を鍛えて成長させるには大事ですよ。
あと酒を飲んだ後のトレは危ないのでやめたほうがいいと思います。

私もだいぶ回復はしてきました。
腰の神経痛はだいぶ治まってきましたがまだ歩いたり走ったりすることは
医者からは禁止されていてトレはまだできる状態ではないですが…。

>>574
お久しぶりです！怪我いい方向にいってるということで、何よりです。
トレできるように早くなってほしいです。今は我慢ですね。
私も怪我しないよう、休息はちゃんととるようにします。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(20kg)：１０・１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　>>白鳩さん
　　お久しぶりです。
　　ご忠告ありがとうございます。
　　怪我の方も回復に向かっている様なので、あせらずに
　　治療に専念して下さい。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・９
　�Aショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・８
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg)：１０・１０・１０

　>>白鳩さん
　　ご忠告ではなく、アドバイスの間違いでした（汗。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・９・５
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０
　�Dナロープッシュアップ：１０

今日は
懸垂、クランチ、バック・エクステンションのセットを4セット。
あと、腕立て１セットやりました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：９・５・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・４
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：３・２・１
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　今日は、駄目でした。
　やっぱり、週末は疲れが溜まっているのだろうか、
　握力が尽きて終了という感じでした（各セット）。

　話は変わりますが、今月、ついに四十路になりました。

>>580
ミドルパワー？さんの年齢はしりませんでした。
御家族がいらっしゃるということで、だいたいの予想はしてたんですけど。
ちなみに、実は私は22でまだ学生です。
こんだけ年が違っても、同じように筋トレスレに書き込んでるって、
何だか面白いですねｗ
これからも筋トレ頑張りましょう。

今日は、懸垂５セットのみです。背筋に効いてる気がします。

二日続けてですが、懸垂３セットだけしました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

　>>395さん
　　確かに年齢が違う人達が（時には親子程の差があっても）、
　　同じ目的を目指す人達が集う掲示板に書き込んだり、
　　レスし合うのも面白いですよね。
　　筋トレは、年齢による効果の差はあるとは思いますが、
　　努力が実を結ぶものだと思っています（継続は力なり！）。
　　お互い、頑張りましょう！

今日は、
クランチ、バック・エクステンションをそれぞれ３セット。
あと、体操の「脚前挙」と、「水平支持」という技の練習をしました。
水平支持はちゃんとできませんが、
他のトレとは違う効き方がしていると思いました。
あと、立って両足をのばしたままで、片足を真横に上げる、という動きをやりました。
これは、横の腹筋と、お尻に効きます。
これからはこれらのトレも組み入れていこうと思ってます。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０・１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

昨日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０
　�C片足カーフレイズ：１０・１０・１０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Eリバースプッシュアップ：１０

今日は、懸垂３セットのみです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

日付変わってしまって、昨日は
懸垂とクランチを３セットずつです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０・１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

　昨日は、片足カーフレイズじゃなくてクランチでした。

↑「今日は」ではなく、「昨日は」の間違いでした。
来週は、仕事の都合上、筋トレできないけれど、休息期間と考えます。

昨日は、予定がキャンセルになったのでトレしました。
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

昨日は、
懸垂とクランチと背筋を２セットしました。

今日は、
背筋、懸垂、クランチ、足外転トレをそれぞれ３セット、しました。

昨日は懸垂５セットやりました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・５
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０
　�Dナロープッシュアップ：１０

　今日から、トレ再開です。
　休んだ割には今一でした。仕事での疲れが原因かな？

今トレしました。
クランチ、背筋、それぞれ３セット。足外転１セットです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・３
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　>>395さん
　　足外転トレとは、どんなトレで、どこをターゲットに
　　したものでしょうか？

>>599
「真っ直ぐ立って、片足をのばしたまま真横に上げる」というやり方で
自分で考えました。
お尻と、横腹に効くので、やってみてます。

>>600
これ？
ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/032.html

>>601
おー、まさにこれです。アダクションって言うんですね。
私の場合は、もっと足を上げて、止めて、
横の腹筋にくるようにやってます。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・６
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Eダンベルスクワット(12.5kg)：１０

　>>395さん、601さん
　　トレーニング道は、深いですね。
　　知らない事が多いです。

昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・５
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルキックバック(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

　初めてキックバックを行ないました。気に入ったので、
　次回からメニューに入れます。次回は、１０ｋｇで
　行ないます。

最近やる気が落ちてるんですが、なんとかさっき頑張りました。
懸垂、腹筋、背筋３セット。アブダクション１セットしました。

日付変わった頃にやりました。
懸垂、背筋２セット。クランチ１セット。

今日は
懸垂５セット、腹筋、背筋３セット
となかなか頑張りました。

今日はまとめて報告

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・９
　�Bダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・９
　�C片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Eダンベルスクワット(13.75kg)：１０・１０

　最近、やっとブルガリアンスクワット時の姿勢が安定して来ました。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・７
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルキックバック(10kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

今日は
懸垂、背筋２セット、腹筋１セット、あと、昨日スクワットやりました。

筋トレの成果がなかなか感じられないと前に書き込みましたが、
腹筋、背筋は、明らかに筋肉が大きくなったのが感じられます。
腕はなかなか太くなりません。手首細い！

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・３
　�Bワンハンドロー(21.25kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

　>>395さん
　　腕のトレを行なってみてはいかがですか？
　　筋トレの質問掲示板で、手首はあまり太くならないみたいな
　　事が書いてありました。

お久しぶりです。
だいぶ腰の調子も回復してきましたがまだダンベルは持てません…。
今のところはクランチしかやってませんが
そろそろ別のトレが出来るようになりたいです…。

>>ミドルパワーさん
いい感じで重量上がってきますね。
この調子で行けば30ｋｇまでいけそうですね頑張ってください。

>>395さん
手首を太くするのとは違うかも知れませんが
リストカールやリバースリストカール等をしてみてはどうでしょうか？
ただ手首はなかなか太くならないですよね…。
でも腕のトレを頑張っていれば必ず太くなるはずですから頑張ってください。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・９
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルキックバック(10kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０

　今日は、３セット目で１０回出来そうだったが、くじけました。

　>>白鳩さん
　　お久しぶりです。
　　大分回復してきましたね。
　　とりあえず、年内で２５ｋｇが目標です。

>>白鳩さん
お久しぶりです！だいぶ治ってきたということで何よりです。
しっかり治るまでくれぐれも無理しないでくださいね。
>>ミドルパワー？さん
アドバイスありがとうございます。

腕のトレはなかなか効果を実感できないですが、気長にやっていきます。
昨日k-1見て、筋トレ意欲がちょっとあがりましたｗ

懸垂、腹筋、背筋、片足スクワット３セット。

今日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・５・４
　�Aスターナムチンニング：６・４・４
　�Bチンニング（肩幅・オーバー）３・２・２
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　今日は、調子が今一でした。
　各種チンニングのとき、握力が尽きてダメだ〜って感じ
　で力尽き、前腕がかなりパンパンになりました。
　しかし、背中にも効いていますので、これはこれで、
　良いかなって思います。
　それにしても、早く１０回３セットをクリアして、
　重りを追加したいです。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや狭いスタンス：１０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや広いスタンス：１０・１０

　今日は、ブルガリアンスクワットのスタンスを変えてみました。
　結果、スタンスの広さで、効き方が違うのが実感出来ました。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�B片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０

　やったー！やっと２１．２５ｋｇ卒業です。
　今のところ予定通りですが、この先伸び悩むのではないかと思う．．．。
　それにしても、最近、雨のためにジョグが出来ないのが不満です。

>>618
結果が出ているようで、よかったですね。
筋トレは忘れた頃に効果が出る気がします。

昨日は、
懸垂４セット、腹筋、背筋３セット。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　今日は、久しぶりにジョグが出来ました。
　やっぱり、ジョグ→筋トレは満足感が違います。

　>>395さん
　　そうですね。あれって？感じで、伸びる事がありますね。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、ワイドスタンス：１０・１０・１０
　�Bダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、ナロースタンス：１０・１０・１０

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・１０・６
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�B片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０

　次回から、ダンベルフライの負荷を上げます。
　それにしても、最近、雨が多いですね。

スレ移転してたんですね。
気がつきませんでした。

昨日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Aスターナムチンニング：６・４・３
　�Bチンニング（ナロー・オーバー）：４・３・２

　白鳩さん＞
　　何時の間にか移転したようです。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・９
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・９
　�Cダンベルブルガリアンスクワット(15kg)、やや狭いスタンス：１０・１０・１０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(15kg)、やや広いスタンス：１０・１０・１０

　相変わらず、ブルガリアンスクワット時はグラグラします。
　早く、安定したい．．．．．

最近、勉強の方が忙しくて、さぼってました。

今日は、
懸垂２セット。腹筋、背筋、片足スクワット、１セットずつ。

今日もあんまりやれてなくて、セット数少ないですが、
丁寧にやりました。しばらくはこんな感じになりそうですけど、
続けていくことはしようと思ってます。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・８・６
　�Aダンベルフライ(13.75kg)：１０・１０・９
　�Bダンベルキックバック(19kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０

　今日は調子が今一でした。特にダンベルベンチプレスが、
　前回より落ちてしまいした。最近、仕事が忙しくて疲れが溜まって
　いるのかなぁ？っと思います。

　>>３９５さん
　　「継続は力なし」です。

↑酔っているせいか、文章が滅茶苦茶でおまけに間違っている箇所が
　あります。ダンベルキックバックは、１０ｋｇの間違いです。

今日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・４
　�Aスターナムチンニング：６・５・５
　�Bワンハンドロー(22.5kg)：１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

保守

日付変わって昨日は
懸垂５セット
腹筋、背筋１セット　　　　　　　　

昨日は
懸垂２セット。腹筋、背筋１セット。片足スクワット１セット

ひさびさですが、今トレしました。
懸垂、腹筋、背筋３セットずつです。

腕立て６０回、懸垂10回、ランニングしました。

今日は
懸垂１セット、
腹筋、背筋２セット
ランニング

ミドルパワー？さん、白鳩さん、最近は調子どうですか？

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・６・５
　�Bダンベルフライ(13.75kg)：１０・１０・１０

　今日は、久しぶりのジョギング＆筋トレのせいか、全体的に調子が今一でした。
　特にダンベルベンチプレスの２セット目のとき、咳が出てしまい調子が狂ったのか
　６回で終わりました。でも３セット目が５回できたので、今週若しくは、来週で調子
　が戻るのでは思います。

　>>３９５さん
　　仕事の都合で、久しぶりだったので調子は今一でした。
　

今日は
懸垂３セット
腹筋、背筋２セット

最近、書き込み出来なかったので、まとめて報告します。

一昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・５
　�Bスターナムチンニング：６・５・４
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：４・３・２

昨日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・８
　�Cダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや広いスタンス：１０・１０・
１０
　�Dダンベルスクワット(13.75kg)：１０・１０・１０

　過去ログを見ると、使用重量を間違っていました。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・８・６
　�Aダンベルフライ(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルキックバック(10kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０

今日は懸垂４セット。
体を持ち上げた状態で少し止まるようにすると、すごい効いてる感じがします。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー）：　６・５・４
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：　４・４
　�Dクランチ　　　　　　　　　　　：１０・１０・１０

　今週は、ジョギンギングの必要性を感じた週でした。
　やっぱり、筋トレばかりではなく、ジョギングも行なった方が
　良い気がします（トレ終了時の達成感というか満足感が違います）。

　話は変わりますが、背中の日には、いつもスターナムチンイング
　を行なっていますが、、「スターナム・・・・」と打つのが非常
　に面倒になったので、「チンニング（・・・・、アンダー）」に
　変えます（コピペ＆少々の変更でＯＫなので．．．．^^;）。

　３９５さん>>
　　私も、ｔｏｐで少し止め、その後、ゆっくり降りる様にしています。
　　この方法も結構効くと思うので試してみては、如何でしょうか？

昨日は懸垂２セット。

今日は
懸垂６セット。
腹筋、腕立て１セット
背筋２セット

懸垂、ゆっくり降りたほうが効きますね。回数だいぶへりましたけどｗ

懸垂４セットだけやりました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・８・６
　�Bダンベルフライ(13.75kg)：１０・１０・１０

　最近、停滞気味です。
　トレメニューを替えた方が良いのでしょうか？

昨日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Aチンニング（肩幅　・アンダー）：６・５・４
　�Bチンニング（ナロー・オーバー）：４・３・３

昨日は
懸垂３セット、背筋（2.5�`の重り付けて）１セット

昨日、今日は、風邪のためトレできません。

昨日は懸垂３セット

ミドルパワー？さん、そういう理由でトレできないと残念ですね。

今日は
懸垂、腹筋、背筋、各３セット
ひさしぶりにフルコースしました。
前と比べると、背中の背骨にそった筋肉が大きくなった気がします。

昨日は、
懸垂、腹筋、背筋、各３セット。

今日は、
懸垂４セット。腹筋、背筋１セット。
ランニング５周（距離は良く分かりません）

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・９・５
　�Aダンベルフライ(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルベンチプレス(15kg)：１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

　>>３９５さん
　　病み上がりで、いまだに復調していませんが、
　　あせらずに頑張りたいと思っています。

　
　

今日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Aチンイング（肩幅　・アンダー）：　６・５・４
　�Bチンニング（ナロー・オーバー）：　４・４・４
　�Cワンハンドロー(22.5kg)：１０
　�Dクランチ；１０・１０・１０

　今週は、風邪が治りきらないので（もうすぐ完治の
　予感）、ジョグは控えます。
　昨日行なった胸のトレによる筋肉痛が出て、気持ち
　良いです。だからっと言って、Ｍではありません（笑。
　

今日は
　�@ダンベルサイドレイズ(10kg)　　　 ：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bブルガリアンスクワット(15kg)、ワイドスタンス：１０・１０・１０
　�Cブルガリアンスクワット(15kg)、ナロースタンス：１０・１０・１０
　�D片足カーフレイズ(15kg)：２０・２０・２０

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・８・４
　�Aダンベルフライ(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルベンチプレス(17.5kg)：１０・８・６

　まだ、体調が戻っていないせいか今一です。

今日は、
懸垂、腹筋、３セットずつ。
背筋２セット

>>ミドルパワー？さん
体調早く戻して満足いくまでトレしてください。

今日は、
懸垂、腹筋３セットずつです。

今日は、懸垂２セット。腹筋、背筋１セットずつ。

>>３９５さん
　元気ですよ。
　やっと体調が戻ったのですが、出張のため、いつものトレが出来る
　環境ではありません。
　しかし、何とか工夫してやっているのですが、忙しくて書き込みが
　出来ない状態です。来週には完全復活する予定です。
　

今日は
懸垂３セット
腹筋、背筋、各１セット

土曜日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・　７・　４
　�Aダンベルフライ(12.5kg)　　　：１０・１０・１０
　�Bクランチ　　　　　　　　　　：１０・１０・１０

日曜日は
　休み

昨日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・５・４
　�Aチンニング（肩幅　・アンダー）：　６・４・４
　�Bチンニング（ナロー・オーバー）：　４・３・３

やっと再開しました。案の定、数値が落ちてしまいました。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・９
　�Bダンベルカール(10kg)：１０・１０・１０
　�Cブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０
　�Dスクワット(15kg)：１０・１０・１０

今日は
懸垂５セット
腹筋、背筋２セットずつ。

一昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・　７・　４
　�Aダンベルフライ(12.5kg)　　　：１０・１０・１０
　�Bダンベルベンチプレス(17.5kg)：１０・１０・　７

昨日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Aチンニング（肩幅　・アンダー）：　５・４・３
　�Bチンニング（ナロー・オーバー）：　４・３・３
　�Cクランチ：１０・０１・１０

今日は懸垂５セット。最近手の幅を狭くしました。

昨日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０
　�Cダンベルスクワット(17.5kg)：１０・１０・１０

昨日は
懸垂５セット、腹筋、背筋１セットずつ、です。

昨日は 懸垂５セット、腹筋、背筋1セットずつ。
あと、ぶら下がり健康器に下がった上体から、
脚を伸ばしたまま体幹と垂直になるように脚を上げる、
という運動をしてみました。
腹筋、太ももの前に効きます。
陸上の末次選手がこういうのをしてたって聞いたことあるので、
末次腹筋と名づけますｗ

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・９・５
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Cチンニング（肩幅　・アンダー）：　５・４・３
　�Dワンハンドロー(20kg)：１０

　水〜金曜日、仕事のためトレ出来ないので、今日明日
　で、胸・背中・肩・脚のメニューを行なう予定です。

　>>３９５さん
　　そのやり方はかなり良さそうですね。
　　今度、そのやり方でチンニングしてみます。
　　多分、出来ないかな？

ぶら下がるのとは逆に、両手を下について体を浮かした状態から、
脚を地面と平行になるように上げる、
っていう体操の技みたいなこともしてます。（伝わりにくいですね・・・）

今日も末次腹筋と逆末次腹筋ｗ何回かしました。
腕がぱんぱんです。
後は背筋を１セットです。

今日は
　　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　　�Bフロントランジ(15kg)：１０・１０　
　　�Cブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０
　　�Cダンベルスクワット(17.5kg)：１０・１０

　　フロントランジを初めてやりましたが結構辛かったです。
　　
　　３９５さ>>
　　　色々、参考になります。　

>>ミドルパワー？さん
私が適当に考えたトレなので、参考になるなんてとんでもない！
って感じなんですが、トレを自分なりに工夫するのは楽しいですよね。

今日は
腹筋（新しいやり方でやってます。）、背筋それぞれ２セット。

腹筋するときに使うだけで、腕が十分パンパンなので、
懸垂はしてません。

今日は
腹筋背筋２セット。懸垂１セットです。
また腕がぱんぱんです。

今日は
懸垂３セット、腹筋背筋１セット

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・７・４
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

　約１ヶ月ぶりにジョギングを行ないました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・８・５
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー）：　５・４・４
　�Cクランチ：１０・１０・１０

　ついに２セット目の記録を更新しました（７回→８回）。

昨日は
　　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　　�Bブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０
　　�Cダンベルスクワット(17.5kg)：１０・１０・１０

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)　　　：１０・７・４
　�Aダンベルフライ(12.5kg)　　　　　　：１０・１０・１０
　�Bコンセントレーションカール(12.5kg)：１０・７
　�Cキックバック(10kg)　　　　　　　　:１０・１０・１０
　�Dクランチ　　　　　　　　　　　　　：１０・１０・１０

今日は
懸垂３セット、腹筋背筋２セット。

前に書き込んだやり方で腹筋してると、
腹筋にも効きますが腕がすぐぱんぱんになります。
懸垂だけで腕の伸び悩みを感じてたので、この効果に期待しています。

あと、最近感じるのは、背筋がついてきて、背骨と背筋でできる
谷が深くなってきたことです。すごく効果が感じられてうれしいです。

>>ミドルパワー？さん、懸垂伸びてるみたいですね。
私は毎回同じフォーム、スピードでやる気合が足りなくて、
回数で伸びは分かりません。

昨日は
　�@何とか？ローラー（自重）：１０・１０・１０
　�Aブルガリアンスクワット（自重）：２０・２０・２０

またもや昨日から出張のため、満足なトレは出来ないですが、
１年前に５００円位で購入したローラーを持参しました。
購入時は、１週間位使ってましたが、それ以降使っていません
でした。ローラーの効果を知るために上半身のトレはローラー
以外しませんでした。結果、三頭筋・肩甲骨の辺り（多少筋肉痛かな？
という程度・腹筋（一番効果があった）に効果があったと思います。

３９５さん＞
　チンニングは伸びている感じですが、ダンベルベンチプレスが
　なかなか、伸びません。ここ２ヶ月位、仕事の都合で満足にトレ
　が出来ていないのが、原因ではないかと思います。

昨日のトレ
トライセップスキックバック　（５ｋｇ）　　　１２回　　３セット
インクラインニースラスト　　（自重）　　　　３０回　　３セット
ヒップアブダクション　　　　（３５ｋｇ）　　１２回　　５セット
エクスターナルローテーション（５ｋｇ）　　　２０回　　３セット
リバースダンベルリストカール（８ｋｇ）左右　１２回　　３セット
ネックフレクション　　　　　（自重）　前後　３０回　　１セット


ヒップアブダクションが結構きつかったが追い込めました。

今日は
懸垂3セット
かかと上げ30回ずつ。

昨日は、
　腕立て伏せ（ワイド・足を椅子に乗せて上半身より高くする・ゆっくり動作）
　を３セット（２０・２０・２０）しました。
　なぜか、広背筋が筋肉痛になりました。
　６７９の書き込み時に名前を入れるのを忘れました。

６８０さん＞
　初めまして、これからもどしどし書き込んで、盛り上げましょう。

今日は
　�@何とか？ローラー（自重）：１０・１０・１０
　�Aブルガリアンスクワット（自重）：２０・２０・２０

昨日は
背筋２セット。かかと上げ30回ずつ。

681の懸垂から、膝を曲げて脚を上げた状態でやるようにしました。
こうやって最初から脚をある程度曲げておくと、
脚を上げる反動で懸垂することができなくなって、
より背筋に効いている気がします。
あと、予想外に腹筋にきつくて、今も筋肉痛です。

>>無記無記名さん
ミドルパワー？さんが名前入れ忘れたのかなって思ってましたｗ
これからよろしくです。

今日は、
　腕立て伏せ（ワイド・足を椅子に乗せて上半身より高くする・ゆっくり動作）

　何とか？ローラーは、まじで利きます（腹全体）。筋肉痛の為、１日置きでも
　辛いっす。これから腹筋のトレは、何とか？ローラーを使います。

昨日は懸垂１セットだけです。
明日からはしっかりやろうとおもいます。

>>ミドルパワー？さん、
ローラー使う腹筋は、勢いが付けすぎると
腹筋が断裂する可能性があるって聞いたことあります。
かなり負荷きつそうですね。効きそう！
ゆっくりと気をつけてやってください。

懸垂４セット、背筋１セットやりました。

腕はきつくないんですが、腹筋がすごい筋肉痛です。
全然治りません。

懸垂４セット、背筋１セット、です。

今日は、１週間ぶりに
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・９・５
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

　今日は、調子が良いな〜っと思っていたら、３セット目
　の最後に肩甲骨と肩が繋がる部分を傷めてしまいました。
　フォームが崩れてしまったのが原因だと思います。
　痛めたあとにすぐにシップをしたせいか、大分良くなった
　のですが、無理は禁物ですね。

↑肩甲骨ではなく、鎖骨の間違いでした。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・８・５
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー）：　５・４・４
　
　昨日、痛めたところも回復に向かっています（明日にはＯＫでは）。
　今日、ローラを使おうと思いましたが、家に忘れました（＾＾；

懸垂３セット、背筋１セット

懸垂２セット、背筋１セット

最近は完全に私と395さんの報告スレとなってしまいましたね。
モモンガさんたちには悪い気もしますが、もう我々がこのスレの主役ですね。
いえ、そう自分自身を活気付けないとモチベーションが低下してしまいまして・・

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(35kg)　　　：１０・８・７
　�Aキックバック(22.5kg)　　　　　　　　:１７・１１・９
　�Bクランチ　　　　　　　　　　　　　：３０・３０・２６

わしは18リットルのポリ容器(灯油)を毎日配達と200キロのドラム缶の配達
で、仕事しながら筋トレできるので幸せですの。

>>694
もともと筋トレ好きではじめてるわけですし、
このスレに書き込むことが少しでもモチベーションになればいいかと思ってます。
前にトレした日がスレ見ればすぐ分かるので、
さぼりすぎない効果が自分にはありますｗ

懸垂１セット、10�`背負って懸垂１セット
腕立て50×2
10�`背負ってスクワット50回。

>>695
腰を痛めないように気をつけてください。
かなりパワーありそうですね。

俺も貧乏なんですが、みなさんはタンパク質は何で摂取してますか？
食事で毎日１２０ｇ以上（体重６０�`）とるのは厳しいです。結局はプロティン併用が割安なんですかねー

きな粉

懸垂３セット、背筋１セット

>>698
家族と住んでるので、学生なのですが食費はただｗ
なので好きなものをお腹一杯食べてます。
プロテインとかは、自分くらいのきつさの運動してるだけなら
いらないかなと思ってます。

ここのスレタイ見てたら、、、昔Tシャツ1枚で12月に
深夜0時の公園で懸垂してて僧坊筋の血管が
切れて、その後ひどい頭痛に悩まされたり、
駐車場で拾ってきた30キロぐらいの石をリュックに詰めて
それを背負って椅子を使ってディップスやってたり
したのを思い出したよ。
気が狂うほど追い込めば追い込むほど
伸びると思ってがむしゃらに筋トレして
体壊しまくってた。

飲んでたのはプロテインじゃなくて貧乏だから
『きなこ』　

それから3年が経ち、ある程度の経済的余裕が
できてきて、フラットベンチとかバーベルとか買ったけど
まだベンチ100キロに届かない。でもそれなりに楽しくやってるよ。

懸垂4セット。昨日も懸垂３セットしました。

>>701
筋トレは楽しくやるのが一番！ですね。
懸垂は一個だけでいろんなとこに効いて、楽しいです。

10�`背負って腕立て20、10
↑こういうのって怪我の元かな？
懸垂３セット

昨日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Aチンニング（肩幅　・アンダー）：　５・４・４
　�Bチンニング（ナロー・アンダー）：　４・４・３
　�Cブルガリアンスクワット(15kg)　：１０・１０・１０
　�Dスクワット(17.5kg)　　　　　　：１０・１０・１０
　�Eクランチ　　　　　　　　　　　：１５・１０・１０

　久しぶりに書き込みます。
　

腕立て50×2
明日は思う存分懸垂しよう！

懸垂4セット、背筋2セット、かかと上げ40回ずつ、です。
明日から実家に帰るので、しばらく書き込みは休みますが、
筋トレは続けます。
ミドルパワー？さん、よいお年を。

３９５さん＞
　良いお年を

あけましておめでとうございます。
正月は懸垂、ランニングなどやっていました。
今日は、懸垂4セット、ランニング、しました。

あけましておめでとうございます。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・９
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

１２月は仕事の都合上、筋トレの頻度が落ちたにもかかわらず、
正月休みは何もしなかったので、重量を落としてみました。
案の定、記録が落ちてしまいました。

懸垂５セット、腹筋２セット、背筋３セット、ランニング
やりました。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー）：　５・４・３
　�Cクランチ：１０・１０・１０
　

今日は
　　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・９
　　�Bブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０
　　�Cダンベルスクワット(20kg)：１０・１０・１０

今日は
懸垂４セット、腹筋背筋２セット、ランニング

今日は
懸垂3セット、腹筋背筋腕立て１セット

今日は、
懸垂、腹筋、背筋、２セットです。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・９
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

懸垂３セット、腹筋背筋2セットです。
テレビ見てたら水野裕子が出てました。
あの人と腕相撲したら勝てるんだろうか・・・

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・４
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー）：　５・４・３
　�Cローラー：１０・１０

昨日ですが
ランニング、懸垂３セット、腹筋背筋２セット、５�`背負って腕立て３５。

最近腹筋やるとき背中が痛くなって、
腹筋の疲れより背中の痛さでやめてしまうんですが、
どうしてだろう？
何か知ってる方いますか？

今日です。
腕立て3セット（2セットは5�`負荷）、懸垂3セット

ローラーに棒のついたようなやつ（アブローラーもどき）が売ってたんですが
あれ腰痛めますかね？

今日は懸垂、5�`重り腕立て35回、腕立て50、スクワット、です。

懸垂８、5�`腕立て３０、腕立て50

>>721
使ったことないんで、わからないです。

懸垂2セット、腕立て50、5�`重り腕立て２セット。

懸垂、5�`重り付腕立て、1セット。

懸垂2セット、腕立て50、5�`重り腕立て30、5�`重りスクワット30

昨日は
懸垂3セット、腕立て50、7.5�`負荷腕立て2セット、でした。

今日は、懸垂、7.5�`負荷腕立て、各1セット。

>>ミドルパワー？さん、どうしてますか？
たまにでも筋トレしたら書き込んでください。

懸垂3セット、腕立て50、7.5キロ負荷腕立て2セット。

久しぶりに書き込みます。
昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20k)：１０・１０・１０
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

３９５さん＞
　お久しぶりです。トレは続けていましたが、仕事が忙しくて
　書き込むことが出来ませんでした。
　

今日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Aチンニング（肩幅　・アンダー）：　６・５・４
　�Bブルガリアンスクワット(15kg) ：１０・１０・１０
　�Cダンベルスクワット(20kg)　　　：１０・１０・１０
　�Dクランチ　　　　　　　　　　　：１０・１０・１０

　明日・明後日が仕事の都合上、トレが出来ないので頑張り
　ました。

腕立て50（これは日課として毎日やっています）
7.5�`負荷腕立て1セット、懸垂2セット。

>>ミドルパワー？さん、お久しぶりです。
トレやめてしまった訳ではないということで、うれしいです。
お仕事たいへんそうですけど、これからもよろしくです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・５
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

今、書き込む前に過去の書き込みていたら、自分のニセモノ（2004/12/18　694の書き込み）
がいました（＾＾；。

懸垂3セット、7.5�`腕立て3セット、腕立て50。

重り背負った腕立ては30回ちょっとくらいしかできないので、
50回くらいできるようになりたいです。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー）：　６・５・４
　�Cローラー：１０・１０・１０

懸垂2セット、7.5�`腕立て、普通腕立て50。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・７
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

今日は雨だったので
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Aチンニング（肩幅　・アンダー）：　６・５・５
　�Bサイドレイズ(10kg)：１０・１０
　�Cサイドレイズ(8.75kg)：１０
　�Dダンベルショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Eクランチ：１０・１０・１０
　�Eチンニング（ナロー・アンダー）：１０

　背中と肩のトレを同じ日に行なうのは辛いですね。以前、胸のトレとともに
　肩のトレを行なった時も辛かったです。
　

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルスクワット(20kg)：１０・１０・１０

　今日は、暑かったですね。

今日は懸垂、7.5�`腕立て、腕立て50、各1セットです。

腕立て50を1セット。
懸垂、7.5�`負荷腕立てを各3セット。きついです。

昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・８
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bクランチ：１０・１０・１０

懸垂3セット、腕立て50。やりました。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー）：　６・５・４
�Cチンニング（ナロー・アンダー）：　６

懸垂3セット、7.5�`腕立て3セット、負荷なし腕立て50。やりました。

懸垂、7.5�`負荷腕立て、各2セットずつ。

懸垂、7.5�`負荷腕立て、各2セット、やりました。
昨日は各2セットではなく、3セットでした。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25k)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@ブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０
　�Aランジ(17.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルスクワット(18.75kg)：１０・１０・１０

　今日は、久しぶりに脚のトレをしましたが、ダンベルを
　使用した脚のトレは辛いものがあります。特に前腕が辛
　いっす（脚よりも先に前腕が悲鳴を上げます）。

懸垂3セット、7.5�`負荷腕立て1セット、10�`負荷腕立て2セット、やりました。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（肩幅・アンダー）：１０・８・５
　�Bチンニング（肩幅・オーバー）：　５・４・４

懸垂、10�`負荷腕立て、各2セットやりました。

懸垂、10�`負荷腕立て2セットずつです。

懸垂、10�`負荷腕立て、１セットずつ。

やっと、回復（インフルエンザ）したので、トレ再開しました。
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（肩幅・アンダー）：３セット
　�Bラットプルダウン（ワイド：オーバー）：３セット
　�Cロープーリー：３セット
　�Dマシンベンチプレス（？）：３セット
　�Eマシンフライ（？）：３セット
　�Fショルダープレス：３セット
　�Gレッグプレス：３セット
　�Hレッグカール：３セット
　�Iレッグカールの反対の運動：３セット
　�Jバイク：２０分

　今まで､脚のトレがネックだったので、思い切って
　市民体育館に行きました。今回が初めてだったのと、
　久しぶりのトレだったせいか、欲張って多くの種目を
　行ないました。結果、重さ・回数を覚えきれませんで
　した。
　仕事の都合もあり、普段は体育館に通うことはできま
　せんが、休みの日に脚のトレ＋αのために行こうかな
　と思います（市民体育館なので使用料が安いのが魅力
　です）
　今回、初めてマシンを使った感想は、脚以外、フリー
　ウェイト（ダンベル・チンニング）の方が効く気がし
　ます。なれの問題だと思いますが。
　

>>755
ギリギリ貧乏筋トレの範囲内って感じでしょうか？
効果でるといいですね。

今日は、懸垂、10�`負荷腕立て、それぞれ2セットです。

昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・７
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bクランチ：１０・１０・１０

懸垂、10�`負荷腕立て、2セットずつ。腕立て1セット。

昨日は
　�@チンニング（肩幅・アンダー）：１０・８・５
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：５・４・３
　�Bダンベルツーハンドロー(13.75kg)：１０・１０・１０

　外国のビルダーがやっていた、ダンベルを２つ持って行なう
　ローイングを試して見ました。ワンハンドローと違って腰の
　負担が大きいです。軽すぎたのか効果は良く判りません。
　次はもう少し重くしてやってみます。

懸垂、10�`負荷腕立て、2セットずつ、やりました。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aサイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Bショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０

10�`負荷腕立て、懸垂、1セットずつ。

昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25k)：１０・１０・８
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bクランチ：１０・１０・１０
　�Cダンベルキックバック(12.5kg)：１０・１０・１０

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aショルダープレス：３セット
　�Bバックプレス：３セット
　�Cアームカール：３セット
　�Dレッグプレス：３セット
　�Eバックキック：３セット
　�Fレッグカール：３セット
　�Gレッグエクステンション：３セット
　�Hレッグカール（片足）：１セット
　�Iステッパーみたいなものを爪先立ちで５分間

　先週も今日も、自分しかおらず、貸切状態でした。

昨日は、
負荷無し腕立て1セット、10�`負荷腕立て2セット、懸垂3セット、
やりました。

負荷無し腕立て1セット、10�`負荷腕立て1セット、懸垂2セット、
やりました。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（肩幅・アンダー・＋５ｋｇ）：１０・６・４
　�Bチンニング（肩幅・オーバー・＋５ｋｇ）：　４・２・２

　初めて、重り付きのチンニングしました。

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・８
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０
　�Cランジ(12.5kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

昨日は
　�@チンニング（肩幅　・アンダー・＋１０ｋｇ）：７・４・３
　�Aチンニング（肩幅　・オーバー・　＋５ｋｇ）：４・４・３
　�Bチンニング（肩幅　・アンダー・　＋５ｋｇ）：５・３・３
　�Cチンニング（ワイド・オーバー・加重なし　）：２

普通腕立て1セット、10�`負荷腕立て、懸垂2セットずつ、です。

前回と同じく、普通腕立て1セット、10�`負荷腕立て、懸垂2セットずつ、です。

昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bクランチ：１０・１０・１０

　やっと、去年の１０月の状態に戻りました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aショルダープレス：３セット
　�Bバックプレス：３セット
　�Cレッグプレス：３セット
　�Dバックキック：３セット
　�Eレッグカール：３セット
　�Fレッグエクステンション：３セット
　�Gレッグカール（片足）：１セット

　今日も貸切状態でした。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・１０・７
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（肩幅・アンダー・＋１０ｋｇ）：７・４・３
　�Bチンニング（肩幅・オーバー・＋５ｋｇ）：４・４・３
　�Cチンニング（ワイド・オーバー・自重）：４
　�Dチンニング（ナロー・アンダー・自重）：４

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス(15kg)：１０・１０・８
　�Bブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０

昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・１０・６
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルフライ(10kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

今日は
　休みです。

今日は
　�@ジョギング：１ｋｍ
　�Aラットプルダウン（ワイド・オーバー）：３セット
　�Bロープーリー：３セット
　�Cチンニング（肩幅・オーバー）：３セット
　�Dチンニング（肩幅・アンダー）：３セット
　�Eレッグプレス：３セット
　�Fバックキック：３セット
　�Gレッグカール：３セット
　�Hレッグエクステンション：３セット
　�Iエアロバイク：３０分

　今日も貸切状態でした。

今日は
　休みです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・１０・７
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

昨日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー・＋５ｋｇ）：７・５・４
　�Aチンイング（肩幅・アンダー・＋５ｋｇ）：７・４・４
　�Bワンハンドロー(22.5kg)：１０・８・６
　�Cローラー：１０・１０・１０

　昨日は、久しぶりにワンハンドローとローラートレを行いました。
　３９５さん元気ですか？

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス(15kg)：１０・１０・１０
　�Bブルガリアンスクワット(15kg)：１０・１０・１０

昨日は
　�@ジョギング：１ｋｍ
　�Aショルダープレス：３セット
　�Bバックプレス：３セット
　�Cレッグプレス：３セット
　�Dバックキック：３セット
　�Eレッグカール：３セット
　�Fレッグエクステンション：３セット
　�Gクランチ：１０・１０・１０
　�Hエアロバイク：３０分

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・１０・８
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー・＋５ｋｇ）：７・５・４
　�Aチンイング（肩幅・アンダー・＋５ｋｇ）：７・４・４
　�Bワンハンドロー(22.5kg)：１０・１０・８

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(22.5kg)：１０・１０・７
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０

保守しとくか。

２人ともダウンしちゃったのかな？

>>789,790さん
　トレはちゃんと続けていますよ。
　ただ、家族で１台のＰＣを使っているので、なかなか書き込む事が
　出来ませんでした。また、自分の単なるトレ日誌となってしまった
　のも原因かなと思いました。
　ということで、皆さんもどんどん書き込んで下さい。
　
　

保守しときますね。

ｔｒ

１０キロ痩せていた昔は、自分もチンニングができたんです。

が、７７キロ（現在）あ、上がりません！

みんな、ちょっといいか？
今マジで金なくてプロテイン買えないんだ。
だからアミノ酸が入った飲料水飲んでるんだけどこれ意味あるかな？
飲まないよりまし程度で飲んでるんだが意見頼む。

>>ダイソーにプロテインがあるってどこかに書き込みあったよ。

一人暮らしなら、新聞とるのやめると年間4万ぐらいの節約ができる

ネットでTV版もあるし、新聞はもはや不要だ

hosyu

アミノ酸が入った飲料水の方が高いだろｗ

本気でトレーニングしてる人に聞きたいけど、食費とサプリ代で一ヶ月いくらかかってますか？

アイアンマンの最新刊に貧乏トレのコツが書いてあったぞ

最近はプロテイン飲んでない。
ビタミンは飲んでるけど。。
プロテインは食事でとるようにしてる。っていうか金ないから。

ビタミンは食事じゃおきなえないから買って、プロテインは食事
からとるようにしてる。
卵がメインであとは100円ショップでノンオイルツナ缶を買いだめ
して食ってます。
CanDo（100円ショップ）にノンオイルツナ缶売ってるよ！

ビール酵母にアミノ酸含まれてるから飲んでた。安いがまじぃ…

ここは日記ですか？？？？？？？？・

祝！牛乳箱フラットベンチ完成

凄い努力ですね

100円ショップのさんまの缶詰が1個でたんぱく質が19.2グラム入ってた
これと100グラム中14グラムのソバと牛乳飲めば俺に必要な１食30グラムが取れる
プロテインいらなくね

うん。やったじゃん！

やったぜ！

蛋白質は２５０�cとらないと。

>>810
１食に？

>811
んなわけねー
祭日だからってボケるな

保全

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

許すも許さないも、全面的に応援しますが。