貧乏筋トレ

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1アスリート名無し
内容等は2以降で
2アスリート名無しさん:03/12/11 21:06 ID:Vh9GMIC2
あららスレタイ間違えた…。
3デッド嫌い ◆/IxLegn.fI :03/12/11 21:07 ID:HxnECUpc
新スレ乙です。
4アスリート名無しさん:03/12/11 21:12 ID:Vh9GMIC2
>>3
いや、貧乏筋トレ2のつもりで立てたんだけど失敗して。
まさか立てられるとは思わなかったから。
モモンガさん立てられないみたいだったから。
もし、モモンガさんが来ない場合はネタすれということで。
5アスリート名無しさん:03/12/11 21:20 ID:Vh9GMIC2
一応内容は前スレである貧乏筋トレの次スレのつもりでたてたのだけど。
まったく同じタイトルってのも…ね。
このスレのルール等はモモンガさんが来た場合自動的に
モモンガさんのトレ日記でダンベルと自重のトレをする人の日記スレになります。

前スレは
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1054469139/l50
のつもりです。
6白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/11 21:31 ID:bsZU351G
新スレお疲れ様です。
7アスリート名無しさん:03/12/13 15:19 ID:TzwHXksG
一応保守上げ
8白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/17 19:14 ID:m++tdVzU
保守しておきますね。
9白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/19 08:01 ID:VMEYO5C2
前スレdata落ちしてしまったので、使わせてもらいますね。
10白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/19 08:02 ID:VMEYO5C2
10
11アスリート名無しさん:03/12/20 00:35 ID:HFQcTpk8
モモンガたん迷わず来れるかな。がむばってください。
おれは今日15キロ70分で走ってぢっぷす10発6セットやりました。
12モモンガ ◆W1v3llsioM :03/12/20 04:54 ID:qgpMSn9X
一昨日はー
階段ダッシュ 12本

昨日はー
ハンマーカール 28回
ダンベルカール 21回
ハンマーカール 23回
ダンベルカール 18回
ハンマーカール(高速超反動) 28回
ダンベルカール 14回
タオル引き 3セット

ホント、めっきり伸びませんな、カールは。

えー前スレ落ちてたのか…。
そんなに簡単にdat落ちするもんなんすかねー?
1000まであとちょっとだったのに…。

>>11
すげっすね。15kmを70分…!俺には到底無理だ。というか、15kmを止まらず走りきる自信すらないでつ。
13白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/20 09:24 ID:IB2HnD5k
モモンガさんも来れられたということで
このスレがダンベルと自重のトレをする人の日記スレになりましたね。
私は病院にいってきたのですがまだトレの許可が出ず…うう。

>>11さん
来てくださったみたいです
まあ、前スレが落ちてしまったということもあるのですが…。
15kmを70分…すごいですね。モモンガさん同様私も到底できそうにない。

>>モモンガさん
来てくださったのですね。
いつの間にか前スレ落ちてしまったようです。
1000をぜひモモンガさんにとってもらいたかったのですが…。
モモンガさんがこのスレのスレ主ですから。
ルール等はモモンガさんが決めてくださいね。
最近トレがんばさん忙しいのか姿が見えないですね。
14白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/21 16:33 ID:x/r5jxgT
今日は

ダンベルベンチプレス     25キロ 10×3
               20キロ 10×3
ダンベルフライ       17.5キロ 10×3
ダンベルプルオーバー    15キロ 10×3
リアレイズ         12.5キロ 10×3

をしました。
いまいちだったかも…。
相変わらず神経痛が治らず…。
でも、腰は少しはましになりました。
調子を見ながらトレを再開したいと思います。
15モモンガ ◆W1v3llsioM :03/12/22 08:15 ID:d02HUm9S
昨日はー
ランジ+スクワット 220回
スクワット 200回
ダンベル持ってランジ 20回
スクワット 160回
多方向ランジ 3曲分

うーむ、3週間ぶりに足だ。

>>14白鳩さん
おーっ再開されたんですね。
ただ、未だ完治せずってところなんですねー。
俺は腰が今一歩不調な時は予め湿布を貼りまくって無理矢理痛みを抑えてます。
もちろんトレの後も貼りまくりで。
16白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/22 19:47 ID:pdnOLV9F
今日はトレをお休みします。

>>モモンガさん
医者からは止められているのですが。
動けないわけではないので、
ベンチプレス等の上半身のトレぐらいなら大丈夫だろうと思って再開しました。
>腰が今一歩不調な時は予め湿布を貼りまくって無理矢理痛みを抑えてます。
うひゃー大変ですね、私は不調のときは休んでしまいます。
モモンガさんはがんばりやさんですね。
私もがんばらないといけませんね。
17モモンガ ◆W1v3llsioM :03/12/23 09:44 ID:vYd/0PXH
昨日はー
腕立て(ワイド) 120回
腕立て(ナロー) 75回
腕立て(ワイド) 95回
ダンベルベンチプレス 25回
ダンベルベンチプレス 25回
ダンベルベンチプレス 20回
ダンベルベンチプレス 17回
ダンベルベンチプレス 14回
片手腕立て 左右6回

今回はダンベルベンチを中心に。でも伸びてないけどー。
早よ30回に戻りたい。

>>16白鳩さん
なんというか、腰の事が心配な反面、それでトレの計画が狂うのが善しと出来ないんですよね、意識が。
まーでもさすがに湿布でもダメな時は即休みますけど^^;
腰が致命的に終わってはシャレになりませんからねぇ。
18白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/23 19:53 ID:P1iLPrTu
今日は

ダンベルローイング   25キロ  10×3
ダンベルオーバロウ   20キロ  10×3
ハンマーカール     15キロ  10×3
ダンベルカール     15キロ  10×3
ダンベルリストカール  15キロ  10×4

をしました。
うーん、久々のせいもあって各トレが前より重く感じた。
やっぱり筋力落ちてますね…。

>>モモンガさん
>トレの計画が狂うのが善しと出来ないんですよね、意識が。
モモンガさんの意志の強さがうらやましいです。

>ダンベルベンチを中心に
おおーモモンガさんついにベンチを本気でやり始めたのですね。
回数がいつものことながらさすがですね。もう、25kgでも軽々20repは行きそう。
追加のプレートがないのが悔やまれますね、モモンガさんベンチの伸び速そうなのに。
ところでダンベルフライはなさらないのですか?
19モモンガ ◆W1v3llsioM :03/12/25 07:38 ID:WgIkoWlr
昨日はー
自重ローイング 14回
自重ローイング 13回
自重ローイング 13回
自重ローイング 11回
自重ローイング 11回
自重ローイング 10回
チンニング(オーバーワイド) 12回
チンニング(ナロー) 13回

さすがにチンニングもやっておかないと鍛える方向が単一的になるかなーと思ってやってみたら、少し進歩が感じられました。
かなりヘタってるはずなのに12回出来た。やろうと思えばもう一回出来てたし。
自重ローイングが20回出来るようになったら、ウェイトベスト着てやったろかなー。

>>18白鳩さん
まあ、プレートが無いのはしょうがないっすね。
22.5kgで細々とやっていきます。
ダンベルフライは…なんか俺の考えの中では「胸筋の形を整える種目」みたいなところがあるので。
あまり形とかは気にしないので、やってませんです。
もちろん色々な種目を複合してやったほうがいいのは分かってるんですけどね^^;
ちなみに今はどうか分かりませんけど、前にやった時は12.5kgで12回ぐらいでした、確か。
20アスリート名無しさん:03/12/25 07:56 ID:cn07oCvU
>> モモンガ さん

data落ちした前スレの最後の方にもありましたが、自重ローイングってどうやるの?
ローイングってことは、背筋に効くの?
21モモンガ ◆W1v3llsioM :03/12/25 08:12 ID:WgIkoWlr
>>20
そうっすね。広背筋のトレ。
平行な2本の棒にぶら下がって、足を上げて体幹を棒とだいたい平行にして、身体を引き上げるんです。


   ━━┯━ ←棒
    . ̄|_|〇

わけわからん図ですけど、こんな感じで^^;ゞ
22アスリート名無しさん:03/12/25 12:57 ID:6FgVzD5c
>>21
モモンガさんのトレすごいですね
上半身の写真晒してもらえませんか?
一度見てみたいです
23白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/25 21:34 ID:oqF1S/Wq
昨日も今日もトレをしている暇なかった…
明日からがんばらないと。

>>モモンガさん
私も30kgになったら追加プレート買わないといけないので
私も人のこといえないですね。
まあ、30kgはまだまだ遠いですが。
>「胸筋の形を整える種目」
ですね、私の場合はダンベルフライやったほうが追い込めるのでいつもやってますが、
モモンガさんの場合はダンベルベンチの回数がかなり多いのでやらなくても追い込めてますね。

>平行な2本の棒にぶら下がって、足を上げて体幹を棒とだいたい平行にして、身体を引き上げるんです。
なんだかバランスの難しそうなトレですね。
私みたいに重いとその状態すらもっていけそうにない…。

>>22さん
私も見てみたいのですが、
モモンガさんは前に写真晒すのを嫌といってましたから…。
難しいと思います。
24アスリート名無しさん:03/12/26 00:31 ID:2GcauTAg
はじめて見たわ。自重ローイング。
面白そうだから今度やってみる。
25白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/26 19:17 ID:5UkB5fzo
今日は

ダンベルベンチプレス     25キロ 10×3
               20キロ 10×3
ダンベルフライ       17.5キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ         12.5キロ 10×3

をしました。
なんとかこなせましたが途中で神経痛がでてあんまりうまくいかなかった。
2日も前の日休んでたというのに…。
早く神経痛が治らないかな…。
26モモンガ ◆W1v3llsioM :03/12/27 06:45 ID:bAvS3NQt
一昨日はー
階段ダッシュ 12本
ランニング ゼーゼーいうまで

昨日のサップvs曙直前特集みたいなので、曙が35段の階段を18本ダッシュってのを見てかなり凹みましたYOー。
ダメじゃん俺…。俺のは35段じゃないし(恐らく50段ぐらいかな)、1段飛ばしでダシュるけれども、それでも本数負けてる。
むー来週からせめて同じ18本はこなすようにしようかな。

昨日はー
ハンマーカール 25回
ハンマーカール 24回
ハンマーカール 24回
ハンマーカール 22回
ハンマーカール(高速超反動) 23回
ハンマーカール 19回
コンセントレーションカール22.5kg 左右1回(´Д`;)ヾ

ハンマーカールを重点的にやってみましたが、調子わるー。
コンセントレーションに至っては1回…。実用的な回数ぐらいはこなしたかった…。

>>22
うーん、すみません、身体に関しては晒せる程の自信は全く無いんで^^;ゞ
もし見たら驚きますよ、トレーニングしてると思えない身体つきに(まー低負荷高回数だから当たり前ですけど)。

>>23白鳩さん
バランスを取るというか、疲れてくると下半身が下がってくるのでそれを維持するのがちょっと辛いですね。
でも、試しにやってみるぐらいだったら結構簡単に出来ると思いますよ。
逆上がりの途中の状態でヘコヘコ体を上げ下げするだけですから。
それにしても、神経痛が慢性化してますね…。俺も早く治る方法を知っていればいいんですけど。
27あぼーん:あぼーん
あぼーん
28白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/27 19:54 ID:cmBomj7C
今日はトレーニングお休みします。

>>モモンガさん
お心遣いありがとうございます。
トレの途中で出るというよりはインターバルとってるときに出るという感じなので
まだある意味ましなのですが、腰がまだ治らないのが痛いです。
腰が治れば神経痛も消えると思うのですが…。

>逆上がりの途中の状態でヘコヘコ体を上げ下げする
懸垂がまだ1回しか出来ない程度のレベルですから…
その動作もまともに出来ないかも…
でも腰が治ったら一辺やってみようと思います。
29アスリート名無しさん:03/12/28 01:07 ID:SLq+tioi
>モモンガ
やってみたぞー自重ロー。こりゃ難しいな。
一回やるたんびにぶいんぶいん揺れちゃうし腹つりそうになるし。
30白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/28 18:08 ID:A62XCUzg
今日は

ダンベルローイング  27.5キロ  10×3
ダンベルオーバロウ  22.5キロ  10×3
ハンマーカール     15キロ  10×3
ダンベルカール     15キロ  10×3
ダンベルリストカール  15キロ  10×4

をしました。
ローイングの重量あげたらやっぱきつい…
でも、ちゃんと出来たのでよかった。

>>29さん
うわー、やっぱりバランスが難しいようですね。
とりあえず平行に体を保つことも難しいということですか。
想像以上にきつそうですね。
31モモンガ ◆W1v3llsioM :03/12/30 08:47 ID:6FWV42xX
昨日はー
忙しくて家で出来なかったから仕方なく仕事場でちょろちょろっと…^^;
片手腕立て 左右10回
片手腕立て(少し浅かったかも) 左右20回
片手腕立て 左右15回
片手腕立て 左右12回
片手腕立て 左右12回
片手腕立て 左右10回
片手腕立て 左右10回

やっぱ仕事場だと集中出来ませんなー。

>>29
そうっすね。最初は少し難しいかも。
腹筋もある程度いるのかもしれませんね。

>>30白鳩さん
ローイング27.5kgっすか。
これならもうすぐプレート足りなくなりそうですね。スゲー。
俺はダンベルローはあんまりやった事ないんですけど(腰にクるから)、
果たして27.5kgがまともに出来るかどうか…。
32白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/30 20:17 ID:Oyt7S8n6
昨日はトレしている暇なかった…。
今日もトレを休んでしまった。
明日で今年も最後がんばらないと。

>>モモンガさん
私もダンベルローイングやるときにくるときがあります。
さすがに後2.5kgなので追加プレートもいい加減買わなきゃいけないですね。
自重ローイングってどんな感じかわかりませんが、
自重ってことは70kgのモモンガさんだと
ダンベルローイング35kgを出来そうな気がしますが。
33白鳩 ◆dOEropWPA6 :03/12/31 16:26 ID:gdJAzEmZ
今日は

ダンベルパワークリーン 25kg 10×3

をしました。
ダンベルだとやっぱパワークリーンってやりにくい。
腰はやっぱ少し響いた。
全身を使うという意味では時間のないときには良いですね。

モモンガさん、たまにずれてるところもある私ですが
来年もよろしくお願いします。
34モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/01 08:36 ID:EUv0v4eH
あけおめー<(_ _)>
今年も頑張ります。

大晦日でもトレはやったぜ。
昨日はー
自重ローイング 15回
自重ローイング 14回
自重ローイング 13回
自重ローイング 11回
自重ローイング 11回
自重ローイング 9回
自重ローイング 10回

関係ないけど近藤ナイス!よくぞマリオに快勝した!

>>32白鳩さん
あけましておめでとうございますです。今年も頑張りましょう。

ダンベルローイングって22.5kgまでしかやった事ないんですよね。
だから、35kgって感覚がわからないというか。何とか出来ますかねー^^;
しかし、ダンベルのクリーンで25kgを10回3セットで凄いっすね!
俺、少し前に22.5kgでやったら10回も出来なかったうえに腰が激ヤバ。
もう二度とやらないと心に誓いました(´Д`;)ヾ
バーベルに比べて難しいですし。左右を同時にというか揃えて上げにくいわけでして(言い訳)。
35白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/01 09:55 ID:1q5H/jIr
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。

>>モモンガさん
あけましておめでとうございます。こちらこそよろしくお願いします。
たしかに35kgって持ってみないとわからないですよね。
私も最大が30kgなので35kgってどういう重さかわからない…。
パワークリーンはその、モモンガさん同様左右を同時にはそろえてあげ難くて
やってる時に右が早くて左が遅かったりしてうまくいかなかったです。
ダンベルではクリーン、スナッチ、ジャーク等のクイックリフトのトレはやりにくいですね。
スクワット同様素直にバーベルでやるべきトレなのでしょうね…。
36アスリート名無しさん:04/01/03 21:20 ID:vamHUonD
test
37白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/04 15:52 ID:hlqSw6TS
今日は

ダンベルベンチプレス    27.5キロ 10×3
               25キロ 10×1
ダンベルフライ       17.5キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ         12.5キロ 10×3

をしました。
3日間休んでいたのでやっぱダンベル重く感じました。
でも、ベンチの重量増やしても何とかあがったのでよかったです。
38モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/06 08:58 ID:z8vh78O3
昨日はー
腕立て(ワイド) 123回
腕立て(手ずらし) 左右60回
腕立て(ナロー) 72回
腕立て(ワイド) 83回
ダンベルベンチプレス22.5kg 21回
ダンベルベンチプレス22.5kg 20回
ダンベルベンチプレス22.5kg 18回
片手腕立て 左右10回
片手腕立て 左6回 右4回

あかん、正月ずっと出かけててさっぱりトレをしてなかったから鈍りまくりじゃー(´Д`;)
気持ちを立て直さなければ…。

>>37白鳩さん
ダンベルが重く感じても重量をUPできるのですから素晴らしいですよー^^
俺なんか今回はダンベルベンチがかなりグダグダでした。
39白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/06 19:27 ID:myDyNe7P
今日は

ダンベルローイング  27.5キロ  10×3
ダンベルオーバロウ  22.5キロ  10×3
ハンマーカール     15キロ  10×3
ダンベルカール     5キロ   30×1
ダンベルリストカール  15キロ  10×4

二等筋の調子がいまいちだったので今日は軽めになってしまった。
今度はちゃんとダンベルカールやらないと。

>>モモンガさん
ありがとうございます。太ってない状態ならうれしいんですけど
正月で2kgぐらい太ったので(´Д`;)
これから絞っていかないと…。
鈍っていてもモモンガさんならすぐにいつもの調子に戻せそうですね。
40アスリート名無しさん:04/01/07 19:52 ID:+gr8iCZk
今日は

ダンベルベンチプレス    27.5キロ 10×3
              22.5キロ 10×3
ダンベルフライ       17.5キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3

をしました。
うう、リアレイズが出来なかった。
次はがんばろっと。
41白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/07 19:54 ID:+gr8iCZk
すいません40は私です。名前抜けました。
42モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/08 09:26 ID:6GxeTNp4
昨日はー
自重ローイング 15回
自重ローイング 14回
自重ローイング 12回
自重ローイング 13回
自重ローイング 12回
自重ローイング 10回
フィットネスショップでケトルベルのところに書いてあったトレーニングをダンベルでやってみた 4セット

↑、どこに効いたんだかそもそも効いてんだか効いてないんだかサパーリわからんー。
背中に効いてるのかなぁーとも微妙に思ったりしたけどその前にローイングやってたりしたから単にこれのせいかなーとか思ったり。

>>39白鳩さん
まだちょっと鈍りが取れてないようです。
単純に走ったりするのにも少し身体が重たい?感じがします。やっぱり休むと駄目駄目になりますですね^^;
43モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/12 09:13 ID:0qVriPSi
うう…木曜に風邪ひいたら直らない…
トレ出来ないー(T T)
44白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/12 11:18 ID:4jNaXbuB
ずっーとトレしている暇なかった…。
明日からがんばるぞぉー。

>>モモンガさん
うわー今の時期の風邪は治りずらいからきついですねー。
お大事に。私も特にこれから風邪には気をつけないと…。
45アスリート名無しさん:04/01/13 00:53 ID:cUBY/pqe
モモンガたん>>21の図はマジでつか?
何度やってもぜんぜんできーん。一回で下半身が墜落する。
吊り輪使って逆立ちする感じならまだできるんだけど。
46白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/13 18:56 ID:TBuL8n6x
今日は

ダンベルベンチプレス    17.5キロ 10×1
              27.5キロ 10×2
              22.5キロ 10×3
ダンベルフライ       17.5キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ         12.5キロ 10×3

をしました。
今日はなんかうまくいかなかった(T T)
筋力がやっぱ落ちてたようで…。
しかし、今の時期って寒くてトレがやりにくいですね。
47モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/14 07:45 ID:xj424Pdr
ちくしょー全然治らんどころか咳まで出だしました。
はよ治れやオラー!

>>45
マジです。
まぁ、慣れもあると思いますよー。
後は、下半身を引き上げたまま維持するわけですから、ある程度腹筋もいるかと。
図も悪いかな?あんなに背中をピシーっとしてるわけじゃないですから^^;
48白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/16 19:28 ID:wMQ7lmTB
今日は

ダンベルローイング  27.5キロ  10×3
ダンベルオーバロウ  22.5キロ  10×3
ハンマーカール     15キロ  10×3
ダンベルカール     5キロ   30×3
ダンベルリストカール  15キロ  10×4

をしました。
寒くてなんだかうまくいかなかった。
これから先もっと寒くなるので十分ストレッチしてからやらないと。
モモンガさんは風邪が治ったのかな?
49モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/19 08:54 ID:2DoirH5M
>>48
全然治りませんー(TдT)
本格的な大風邪とか、もしかしたらインフルエンザかも?
病院いかなきゃ駄目ですかねーこれは…。

ううー筋トレ出来ないとイライラするー。
50アスリート名無しさん:04/01/21 00:55 ID:E6wEMtIJ
このスレ前まではいろんな人の書き込みあったのに
少なくなったなぁ。。
モモンガさんと白鳩さんの交換日記みたいだ。
他人が入り込む余地無さそうだなぁ。

それはともかく以前から温かく見守っているんで
二人とも頑張って下さいな。
51アスリート名無しさん:04/01/21 02:27 ID:KvZR0kMM
おれも見守ってるぜ!
52アスリート名無しさん:04/01/21 08:13 ID:5qzPKjTu
トレ報告は↓でやればいいんじゃないの。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1073984786/
53白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/21 20:53 ID:Pjh8B7cx
今日はトレお休みします…。

>>50さん
応援ありがとうございます。
このスレになってからコテが自分とモモンガさんだけなってしまいましたから…。
あんまり人も来ませんし…前スレは結構人がいたんですけど…。
冬なのでトレしている人が少ないということも原因かも知れませんね…。

>>51さん
ありがとうございます。
腰を痛めてからちょっとさぼり気味に…もっとがんばらないと…。

>>52さん
そこのすれ主の方が日記はだめといってますね。
基本的に私の場合ほとんどトレ報告が日記みたいなものですから。
それにそこには人が多くいてうまくやってますみたいで
私の入る余地はないと思います。

モモンガさんの風邪深刻みたいですね…早く治ることおいのりしています。
54アスリート名無しさん:04/01/21 21:53 ID:DijJUauB
自宅でこじんまり筋トレに励んでいるんですがしっかりと計画通りできん・・・
意思の弱さなのはわかる・・・w

特に腹筋がノルマ通りこなせない・・・
痛くなるとすぐにめげちゃう・・・
腹筋が後日筋肉痛になる事がほとんど無い・・・

あぁ・・・
またやる気なくしたw

へたれな僕に叱咤激励して♪
55アスリート名無しさん:04/01/21 22:42 ID:Q2n9ZXjI
しね、くそやろう!!
56アスリート名無しさん:04/01/21 23:02 ID:DijJUauB
>>55
サンクス♪通報しますた(;´Д`)ハァハァ

リストカールやダンベルカールでの乳酸が溜まる事による焼け付くような痛みならある程度耐えられるんだけど、
どうも腹筋の痛みにめげちゃう。。。。

57モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/22 09:04 ID:Io734jt8
>>53
マジ深刻ですぅー…。
頭の重さ?はだいぶ取れてきたのですが、
初期に治したはずの喉がまたイガイガ再発!
ああ、もう2週間近くトレ出来てないしー。

かろうじて腹筋だけはしとりますが、焦りは募るばかりです。
58白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/22 22:28 ID:a5F614V1
今日は

ダンベルベンチプレス    27.5キロ 10×3
              22.5キロ 10×3
ダンベルフライ       17.5キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ         12.5キロ 10×3

久々のトレでやっぱり筋力落ちてる(-_-;)
でも、まあなんとか前の取れの内容をこなせたのでよかった…。
これから挽回しないと。

>>モモンガさん
喉ですか…扁桃腺だとしたら大変ですね…
2週間ってかなりきついですよね。
とくにこれからもっとも寒くなってきますし…。
モモンガさんみたいに競技者の方は何日もトレが出来ないというのはつらいですよね。
でも焦りは禁物ですから今は療養なさってください。
59白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/24 22:18 ID:W18hJjMd
今日は

ダンベルローイング  27.5キロ  10×3
ダンベルオーバロウ  22.5キロ  10×3
ハンマーカール     15キロ  10×3
ダンベルカール     15キロ  10×3
ダンベルリストカール  15キロ  10×4

をしました。
重量はあいかわらず…
でも、今日のトレはうまく行ったかな。
60モモンガ ◆W1v3llsioM :04/01/25 13:07 ID:/AG8klej
ようやく、ようやく喉の痛みが取れてきたー
あと、あともう2、3日でトレが再開できそうー

>>58
そうなんですよねー^^;
もう焦れて焦れてしょうがないです。
どうも心配して頂いて恐縮です。
61アスリート名無しさん:04/01/29 00:57 ID:Q3gbvsk/
休み明けはきついぞーモモンガたん
がんがれー
62白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/29 08:58 ID:ZU6HvfqL
usen規制でいままで書けんかったー(TдT)
ま、それはそれとして

火曜日
ダンベルベンチプレス     15キロ 10×1
               20キロ 10×1
              27.5キロ 10×1
              22.5キロ 10×3
ダンベルフライ       17.5キロ 20×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ         12.5キロ 10×3

をしました。
ベンチうまくいかなかった(-_-;)
まあ、でもフライを回数増やしても出来てよかった。
次はフライの重量増やせそう^^;

モモンガさん休み明けはつらいでしょうががんばってくださいね。
63白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/29 20:19 ID:ZU6HvfqL
今日は

ダンベルローイング   30キロ  10×3
ダンベルオーバロウ   25キロ  10×3
ハンマーカール    17.5キロ  10×3
ダンベルカール    12.5キロ  10×3
ダンベルリストカール  15キロ  10×4

をしました。
ローイングが30kgに到達…うう、長かった…。
ここから重量なかなか上げ難くなってくるけど
あきらめずにがんばりたいと思います。
64白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/31 18:42 ID:fr9JMOC4
今日は

ダンベルベンチプレス     25キロ 10×1
              27.5キロ 10×1
               30キロ 10×3
ダンベルフライ        20キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ          15キロ 10×3

をしました。
何とかぎりぎりでダンベルベンチ30kgに到達…。
長かった…、でもこれからが正念場ですので
がんばりたいと思います。

65アスリート名無しさん:04/01/31 18:59 ID:g2Md5Ix4
>>64
ダンベルフライ20キロでやったらかなり筋肉痛になりますか?
突然ですが上半身の画像をうpしてください
66白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/31 19:35 ID:fr9JMOC4
>>64さん
ええ、かなりの筋肉痛になりますよ。
やってるときは腕に凄く来ますけど…。
画像は勘弁してください。
私はデブなので見苦しいだけだと思いますし
そういうスレではないですので…。
67白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/01/31 19:38 ID:fr9JMOC4
64→65さんです。なんかぼけてますね私…
68アスリート名無しさん:04/02/02 18:00 ID:Q1crZvF1
ダンベルとチューブしかないんですがどうやって腹筋鍛えたらいいですか?
69白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/02 19:04 ID:AS1kZnz5
今日は

ダンベルローイング   30キロ  10×3
ダンベルオーバロウ   25キロ  10×3
ハンマーカール    17.5キロ  10×3
ダンベルカール    12.5キロ  10×3
ダンベルリストカール  15キロ  10×4

をしました。
なんだか今日はダンベルが重く感じました。

>>68さん
ダンベルでの腹筋のトレはサイドベント、
ダンベルを肩ぐらいの位置に抱えてのクランチ
あとは鍛える意味とは違うかもしれませんがダンベルツイストぐらいしか私は思いつきません。
チューブはやったことないのでよくわからないです。
モモンガさんなら何か知っていたのかもしれませんが…。
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか?
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/l50
で聞いてみてはどうでしょうか。

モモンガさん…大丈夫なのでしょうか…。
70モモンガ ◆W1v3llsioM :04/02/03 07:24 ID:3R0dAktH
>>69白鳩さん
なんでしょう、物凄く大丈夫じゃないんですけど…。
というか、身体はもう大丈夫で喉も完治したんですが、頭痛が…(´Д`;)
普段は頭痛なんて1日すりゃ治るんですけど、もう4〜5日続いてます。
病院に行ったほうがいいんすかねー…?
一応日曜日に超久々に自重ローイングを7セットしたんですが、最大で12回ぐらいが限度。
いやー、確実にヘボってるね!

>>68
ダンベルは普通の28mmΦにプレートでしょうか?
それでしたら、シャフトの両端を両手で持てるように設定して、
ダンベルをアブローラー代わりにしましょう。プレートはローラー部分になります。
フローリングでやると傷つきまくりなので、じゅうたんなところで。
スクリューシャフトの場合は手が痛いので、適当な布とかタオルとかを巻いてレッツゴーです。
71アスリート名無しさん:04/02/03 10:16 ID:tBcQyn2t
モモンガ、頑張れ。
筋トレ頑張るんじゃなくて、今は体休ませることに頑張れ。
72白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/03 21:08 ID:gHMXH4PI
今日は腰痛がひどいのでトレお休みします。

>>モモンガさん
うわ………、頭痛って大変じゃないですか。
4〜5日も続いていたら病院で検査されたほうがいいと思います。
とにかく、今はトレをせずに71さんの言うとおり体を休ませることに
集中なさったほうがいいですよ。
筋力が落ちたとしても体が治ったら落ちた分以上に
モモンガさんなら取り返せるはずですから…。
73アスリート名無しさん:04/02/03 22:25 ID:JyEytmHS
やめておけ
74アスリート名無しさん:04/02/04 13:56 ID:RUfYtCPp
いつも気になっていたのですが、皆さんが書き込みされている
ダンベルの重さは1個で、ですかそれとも2個でなのでしょうか?
教えて下さいよろしくお願い致します。
ちなみに私は15Kgのダンベル2個しか持っていないので片方30Kgの
ダンベルベンチプレスなんて見当もつきません。
75アスリート名無しさん:04/02/04 14:02 ID:D8xobYjW
>>74
ダンベルの種目の場合、普通は片方の重量です。
76白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/04 19:44 ID:H/YhTVMT
今日も腰痛が引いてないので安静のためにお休みです…(-_-;)

>>74さん
75さんの言うとおりダンベルの種目の場合
普通は片方の重量ですよ。
私もモモンガさんももちろん片方での重量での書き込みですよ。
最初は片方30kgなんて遠く感じますよね…。
私も最初12.5kgから始めたんですけど、
そのころは30kgなんて見当もつかなかったです。
でもトレ初めの人は神経系を鍛えるだけで10kgぐらいは
すぐ伸びるって言われてますから
74さんもがんばっていれば到達できますよ。
私もまだまだですからお互いがんばりましょうね。
77アスリート名無しさん:04/02/05 08:36 ID:zT5Ifn76
74です。
お返事ありがとうございました。
30Kg2個で60Kg・・・私の体重です。
すごいですね。
私も頑張らねば。
78アスリート名無しさん:04/02/05 21:33 ID:mvPhSLJ/
ベンチは自重が挙げられれば生き物として合格とされている。
たしかスクワットは片足で自重×1.2。
なんかで読んだ。
79アスリート名無しさん:04/02/07 18:21 ID:1aaesYtR
うおー、そりゃあキツイっすねえ。自重までは程遠いです・・・・

体重64キロで、スミスマシンでのベンチ54キロを3回上げるのがやっと・・・・。
あと10キロ増やしたら、確実につぶれます。スミスマシンじゃなかったら、
45キロくらいまでしか上がらないかも・・・・。

スクワットも片足で自重x1.2なんて、不可能な気がする・・・・。両足で自重+
10キロを上げるのがやっとです。
80アスリート名無しさん:04/02/09 00:46 ID:nT0GHGoP
貧乏なんかに負けるな
もっと悲惨なヤツは山ほどいるんだ

【クレジット板認定 多重債務リンク集】
http://human.2ch.net/test/read.cgi/wom/1073644691/24
81白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/13 19:24 ID:KyyYP640
いままで腰の調子が悪くトレを休んでましたが
またトレを再開しました。
それで今日は

ダンベルベンチプレス    27.5キロ 10×1
               30キロ 10×3
ダンベルフライ        20キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ          15キロ 10×3

をしました。
久々だったのでダンベルが重く感じました。
腰もよくなったのでがんばっていきたいと思います。

>>77さん
私の場合体重が重たいので…全然まだまだですよ。
53kgでありながらベンチプレス105kg上げる人もいるぐらいですから…。
体重は60kgということは私よりもその重さを上げるのは難しいはずです。
でも60kgでその重さが上がれば凄いことですからがんばってくださいね。

82白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/13 19:25 ID:KyyYP640
>>78さん
ダンベルとバーベルは単純に比較は出来ないのでなんともいえませんが
私の場合はベンチはクリアできたみたいですね。
でも、スクワットはとてもまだ無理です…。
きついですね。

>>79さん
がんばれば絶対に自重は上がるって言われてますから、
がんばってくださいね。
スクワットに関しては同感です。

>>80さん
はい、負けません。
多重債務ってなんだか怖いですよね。
83アスリート名無しさん:04/02/13 19:40 ID:P1K+JP1Q
このスレの人達はサプリメントは摂ってないの?
84白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/13 20:53 ID:KyyYP640
>>83さん
私はプロテイン飲んでますよ。
モモンガさんもプロテインを摂っているはずです。
85アスリート名無しさん:04/02/13 21:55 ID:P1K+JP1Q
>84さん
体重当たり2g以上のタンパク質は必要だと思うけどひと月のサプリ代って
いくらぐらい掛けてます?食事を考えて摂るよりプロテイン大目に摂るほうが
安く上がったりしませんか?
86白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/13 22:25 ID:KyyYP640
>>85さん
そうですね、私の場合は大体プロテインだけしか買いませんから
月にも依りますが8000円ぐらいですね。
食事は大体安い鶏肉とかツナ缶とかでしのいでますけど
そればっかり食ってられませんから
私はやっぱプロテイン大目に摂って補っているという感じです。
87アスリート名無しさん:04/02/14 13:28 ID:ZZNJBFB2
77です。
白鳩さん励ましありがとうございます。
今は右肩が少し痛みますので、無理をせずにトレ
しています。
白鳩さんも腰はお大事に。
88モモンガ ◆W1v3llsioM :04/02/15 07:24 ID:kzBakePj
うっしゃー
今度こそ本当に頭痛が退いてきましたー!もう殆ど痛む事もないし。
ようやく、ようやく1ヶ月ぶりに再開できます!o(゚▽゚○
89白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/02/15 19:52 ID:dsY4sE5/
なんだか、移転したみたいですね。

>>モモンガさん
戻ってこられたんですね。ъ( ゜ー^)
よかった、諦められたのかと思って心配しました。
頭痛結構長引いていたんですね、
私もですがモモンガさんも病み上がりで無理はしないでくださいね。
モモンガさんも戻ってこられたことですし私もちゃんとトレしないと…。

90モモンガ ◆W1v3llsioM :04/02/18 08:00 ID:P/PcP5zG
昨日はー

腕立て(ワイド) 100回
腕立て(ワイド) 80回
ワンハンドスピードベンチプレス12.5kg 左右60回
ダンベルベンチプレス22.5kg 20回
ワンハンドスピードベンチプレス12.5kg 左右40回

うおーさすがに1ヶ月ぶりだとかなりキツイですー。
とりあえず神経系を繋げ直すためにスピード系に重点をおきました。
ま、病み上がりゆえにまだ無理はしないように、徐々に戻していくとします。
91アスリート名無しさん:04/02/22 01:36 ID:50IxF3Le
モモンカたんまた死んだ?
92アスリート名無しさん:04/02/27 04:34 ID:foI1/AuV
俺もモモンガさん、白鳩さんたちの地道なトレに刺激を受けてたんだけど。
復活してくれるの待ってるよー!
93アスリート名無しさん:04/02/28 01:29 ID:BehqKkKO
しょうがないからおれが報告するよ。
今日は15キロ走って公園で懸垂10発×6セットやりますた。
モモンガしっかりしろ。
94牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/01 00:37 ID:FEk5LEV7
俺も参加させてください。

俺の目標は、4月までに近所のおじさんに腕相撲で勝つことです。
勝てたら海外旅行に連れて行ってくれるそうなので。

ってことで毎日腕と手首中心に筋トレしていきたいと思います。
95白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/03/01 19:16 ID:SWbBs4zx
いままで忙しくてトレをやってませんでした。
まだまだですね私がんばらないと…

>>91さん
モモンガさんどうしたんでしょうね。

>>92さん
私はまだ腰が治ってませんがトレを再開したいと思います。
後はモモンガさんが復活してほしいのですが…。

>>93さん
15キロ走ったあと懸垂ですかやりますねー。
私は走ったら15キロ以前にへばりそう…。
それに体重が重いので懸垂六回も出来ないかも…。

>>牛削りさん
初めまして、腰を痛めたトレーニーとして素人のものですがよろしくお願いします。
腕相撲ですか、勝てたら海外旅行って気前のいいおじさんですね。
腕と手首といえばダンベルカールとかリストカールですね。
一緒にがんばりましょうね。

モモンガさん…きっと戻ってくると信じています。
96牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/02 03:28 ID:JJ+jlw7r
>>95
こちらこそよろしくお願いします。
ご指導ありがとうございます。初心者なもので、今日はダンベルカールとかを調べながらやりました。

今日は
・ダンベルカール6kg 20回*2
・ダンベルリストカール6kg 50回
・腕立て伏せ 50回

・クランチ 50回*2
・ヒンズースクワット 50回*2
・ダンベルベンチプレス 20回
って感じでやってみました。まだ厨房なんでこれくらいでギブアップです。
もっと頑張らないと。
97ミドルパワー?:04/03/02 21:44 ID:qDjt2IUh
皆さん、初めまして。
私は、去年の10月から中年腹(?)の解消の為にトレーニングを
始めたロッカールームトレイニィです。
私も参加したく書き込みました。

去年の12月中までは、昼休みを利用し、
 @10分間のジョギング(2km)
 A手幅を広く+ゆっくりの腕立て伏せ:15回×2セット
 Bシットアップ:50回
 C2kgのアレイを片手で2個持っての、サイドレイズ・ショルダープレス、アームカール:各20回×2セット
を行っていました。
ところが、去年の12月中頃にトレーニングの面白さにはまってしまい、重量可変式のダンベルを
購入し、筋トレを開始しました(ウェストは、7cm程減りましたし、それなりの効果はありました)

現在、39才のサラリーマンで、サイズ(現在)は
 @身長:167cm
 A体重:58kg
 B胸囲:97cm
 C腹囲:74cm(どこで、計るか判らないにで、へそ廻りの一番太そうなところ)

本日のトレは、
 @ジョギング:10分(2km)
 Aロッカーチンニング(ワイド+ナロー):合計25回
 Bワンハンドロー(20kg):10回×3セット(10・10・7回)
 Cクランチ:10回×3セット(10・10・6回)
98ミドルパワー?:04/03/02 22:28 ID:5sz7TB6l
御免なさい。たった今、計り直したら、胸囲は、96cmでした(ショボ。
99牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/03 03:07 ID:05GeTqbK
今日は

・ダンベルカール6kg 20回*2
・ダンベルリストカール6kg 50回
・腕立て伏せ 50回

・ダンベルロウイング6kg 10回
・クランチ 50回*2
・ヒンズースクワット 50回
・ワンハンドフレンチプレス6kg 左右10回ずつ

疲れた〜
100ミドルパワー?:04/03/03 21:11 ID:qiLlKUQi
今日は

 ・ダッシュ               :300m
 ・ジョギング           :10分(2km)
 ・サイドレイズ(7.5kg)       :3セット(10・10・10回)
 ・ショルダープレス(10kg)     :3セット(10・10・8回)
 ・コンセントレーションカール(10kg):3セット(10・10・10回)
 ・リストカール(10kg)       :1セット(15回・タイムオーバー)

 サイドレイズは、もう一回同じ負荷で出来たら、負荷アップ予定。
 それにしても、腕と肩は、伸びるのが遅い気がします。
101ミドルパワー?:04/03/03 21:13 ID:qiLlKUQi
↑インターバルは、30秒位です。
102牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/04 02:38 ID:8xBuM+f3
今日は

・ダンベルカール6kg 20回*2
・ダンベルリストカール6kg 50回
・腕立て伏せ 50回

・ダンベルショルダープレス6kg 10回*2
・クランチ 50回*2
・ヒンズースクワット 50回
・ダンベルベンチプレス6kg 20回

早速筋肉痛で結構辛いです。少しメニュー減らしてみようかな。
103ミドルパワー?:04/03/04 22:14 ID:4CzbcGqp
今日は
 会議がお昼休みに掛かったので、ジョギングなし
 ダンベルベンチプレス(17.5kg) 3セット(10・10・7回)
 ダンベルフライ(10kg) 3セット(10・10・10回)
 クランチ 3セット(10・10・10回)
 リバースクランチ(10・10・10回)

今日は、インターバルを1分としましたした。
今週の月曜日に、ダンベルベンチプレスが、10・10・9回だったので
今日で、負荷アップ!!と思っていましたが、最後のトライの時に、急に
フニャフニャっていう感じでつぶれそうになりました。
筋肉痛も残っているし、こんなものかなって思っていますが、どうなんで
しょうか?
104牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/05 02:45 ID:UpTlAeOE
今まで腕相撲クラス1位だった奴に勝ちました! それもかなり圧勝でした。
この調子で頑張ります。

今日は
・ダンベルカール6kg 20回*2
・ダンベルリストカール6kg 50回
・腕立て伏せ 50回
・ワンハンドフレンチプレス6kg 左右10回

・クランチ 50回*2
・ヒンズースクワット 50回
・ダンベルベンチプレス6kg 20回

ふう。
105アスリート名無しさん:04/03/05 16:38 ID:trC+F3hu
おいらは昨日腕立て(ナロー)を90回
ダンベル4キロのダンベルカールを25回一セットで3セットしますた
106ミドルパワー?:04/03/05 17:22 ID:5wg5s3gS
今日は
 追い込みの日
  ロッカーチンニング(ワイド+ナロー):合計25回
  ワンハンドロー(20kg):3セット(10・10・8回)
  サイドレイズ(7.5kg):3セット(10・10・10回)
  ショルダープレス(10kg):3セット(10・10・6回)
  アームカール(10KG):3セット(10・10・10回)
  ・・・・タイムオーバー

最近、自分と牛削りさんの日記と化していますね。
モモンガさんと白鳩さんは、忙しいのでしょうか?
107ミドルパワー?:04/03/05 17:24 ID:5wg5s3gS
牛削りさん>
 御大(モモンガさんと白鳩さん)が戻るまで頑張りましょう!
108アスリート名無しさん:04/03/05 17:24 ID:ySaNcrbr
貧乏ならジムにバイト行けば?
ただでトレーニングできるよ。
109アスリート名無しさん:04/03/05 17:30 ID:A7Ocp9gk
今日

腕立て伏せ いっぱい
レッグレイズ ちょっと
110アスリート名無しさん:04/03/05 21:09 ID:Tmdkzu7N
貧乏なら力仕事も良いかも。
111牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/06 03:41 ID:LT8IhRlB
今日は時間がなかったので

・ダンベルカール6kg 20回*2
・ダンベルリストカール6kg 50回*2
・腕立て伏せ 50回

・クランチ 50回
・ヒンズースクワット 50回

>>107
まるっきり初心者の僕ですが、よろしくお願いします。
112アスリート名無しさん:04/03/06 05:21 ID:p5pIm+f2
>>104 貧乏なのは仕方がないとしても方法論ぐらい回りに聞いた方が賢くない?
カール→リストカール→腕立て伏せ→スクワット→ベンチ
なんてメニューにお目にかかったのは初めて しかも20回50回って・・・・・・
113アスリート名無しさん:04/03/06 05:43 ID:mwQRtrQM
所詮「強くなりたい」「かっこよくなりたい」って言うコンプレックスの裏返しだから
こういう偏ったトレになる。まぁ若いトレーニーに何を言っても無駄でしょ
トレーニングの真似事をしたいだけなんだから、黙ってやらせてやれ
114アスリート名無しさん:04/03/06 06:37 ID:KBKc7aKw
>>112
はじめに大きな筋肉から鍛えろってことか?
115牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/06 10:30 ID:X6p7F3Mv
>>112
腕と手首を中心に、適当に目に付いたのを自分に合った負荷でやってたんですが
どこが問題なのですか? 教えてください。
>>113
確かにそうですね。俺筋力弱いんで、少しでも強くなろうという気持ちがあります。
でもやっぱり目標は海外旅行です。
116アスリート名無しさん:04/03/06 15:29 ID:p5pIm+f2
筋トレの大前提として「大は小を兼ねるけど小は大を兼ねない」って考え方がある。
大きい運動(例えばベンチプレス)をしていれば自然に胸から腕全般までの小さい筋肉もいっしょに付くが
小さい運動(例えばリストカール)ではその部分しか筋肉はつかない それはわかるよな?

大きい筋肉を鍛える運動(ベンチ、スクワット、デッドリフト等)で土台(体幹)を鍛えて初めて
小さい筋肉が役に立つ 要は小さい筋肉だけ鍛えても意味がないって事だな
小さい筋肉に疲労を与えてから大きい筋肉を鍛えるなんてのは得策ではない
>>104に関しては順番がまるっきり逆

あと反復回数多すぎ 20回とか50回じゃ筋持久力のトレーニングだ。
筋繊維は細く長く丈夫になるかもしれないけど 太くはならないから見た目にはなんら変わらないし
例えば腕相撲で勝つためのパワーのある様な筋肉にはならないよ
117ミドルパワー?:04/03/06 15:59 ID:u3OGnbwt
今日はお休み。
118アスリート名無しさん:04/03/06 16:07 ID:sBq8mMxD
今日

フォワードランジ いっぱい
119アスリート名無しさん:04/03/07 00:49 ID:IN5RiOyH
モモンガたんマジで死にましたか。
おれは15キロ70分で走ってぢっぷす10発×6セットやりますた。
120牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/07 04:03 ID:or/9nf/p
>>116
ご指導ありがとうございます


今日は
 ダンベルベンチプレス6kg 10回*5
 ダンベルショルダープレス6kg 10回*3
 ヒンズースクワット 10回*5
 ダンベルデッドリフト6kg 10回*2
 クランチ 10回*3
 ダンベルカール6kg 10回*3
 ダンベルリストカール6kg 10回*3
121アスリート名無しさん:04/03/07 06:04 ID:GxyxihCF
>>120
重量同じで反復回数を少なくしてどうするんだよ・・・・
122アスリート名無しさん:04/03/07 08:15 ID:1OOSmAxA
>>120 お前は筋トレより脳のトレーニングをしろ。
123アスリート名無しさん:04/03/07 08:39 ID:VCsT2wKD
牛削りってくらいだから狂牛病にかかって脳がスポンジ化してるんじゃないか
124アスリート名無しさん:04/03/07 17:45 ID:IN5RiOyH
>牛
筋トレは常につぶれるまでやれ。
10発ってのは「10発でつぶれるぐらいの重さで」だ。
だいたい7回ぐらいでうわーキツイなあと思うぐらい。
125牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/07 21:06 ID:QVOVuG/8
>>122
これからは100マス計算を毎日することにします。
>>123
そうかもしれませんね。BSEには気をつけないと。
>>124
ご指導ありがとうございます。
でもあいにく手元に1kgと6kgしかないので、明日新しくダンベルを買ってきます。


ということで今日は休憩とし、柔軟体操をします。
126アスリート名無しさん:04/03/07 22:55 ID:N1WMI38L
貧乏で風呂代もないので
風呂代わりに1ヶ月4000円のジム通ってます(入会手続き3000円(´・ω・`))
(サウナ、あんま器、もあるんだぜ)
風呂代1ヶ月10000円より安い。
127アスリート名無しさん:04/03/07 23:06 ID:1OOSmAxA
>牛削り
お前本気で体鍛える気あるのか?今までのメニューは筋トレになってないぞ。
ただのお遊びだ。厨房なら運動系の部活にはいって練習してるほうがいいぞ。
どうしてもやりたいのなら、筋トレの本を何冊か読め。写真つきの奴な。
我流でいい加減なやり方でやってると、一生ものの障害を負うこともあるぞ。
特に、腰と膝は気をつけろ、日常生活だけでも結構な負担がかかってるから。
俺は厨房の頃スクワットのやりすぎで、膝こわした。
まっすぐに伸びなくなった。こんな風になりたくないだろ?
128アスリート名無しさん:04/03/08 01:03 ID:qJqW8YGc
そうだな。
厨房は成長期だから、オシュグッたりシュラったりしやすいもんな。
気をつけれよ、牛。
129アスリート名無しさん:04/03/08 07:22 ID:aA2Qo6qH
牛はとりあえず腕立て、スクワットを100回ずつやって基礎体力を養えば
ウェイトはそれからでも遅くない
130アスリート名無しさん:04/03/08 19:54 ID:P0OKswg8
ももんが死亡
131ミドルパワー?:04/03/08 20:51 ID:nnBawba1
先日は
  ジョギング:5km

今日は
  ジョギング:10分(2km)
  ダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・7回)
  ダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10回)
  クランチ:3セット(10・10・10回)
  ・・・・・タイムオーバー

 中々、17.5kgの壁は、あつい。
132ミドルパワー?:04/03/08 20:53 ID:nnBawba1
>中々、17.5kgの壁は、あつい。
↑日本語になっていない...恥。
133白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/03/08 22:00 ID:JdMKEqXJ
今日は

ダンベルローイング   30キロ  10×3
ダンベルオーバロウ   25キロ  10×3
ハンマーカール    17.5キロ  10×3
ダンベルリストカール 17.5キロ  10×4

をしました。
久々のトレなので少なめです(´Д`;)ヾ
やっぱりちょっと筋力落ちてました…。
これから挽回していきたいです。

>>ミドルパワー?さん
初めまして。駆け出しトレーニーですがよろしくお願いします。
39歳ですかΣ(・o・;)
私もがんばらなければ…。
このスレの御大はモモンガさんですがまだ復活なさってないみたいですね。
なかなか私も重量伸びませんが、お互いに諦めずにがんばりましょうね。

>>牛削りさん
中学生ということなので
焦ってウエイトトレーニングするよりは基礎体力をつけたから
やったほうが効率はいいと思います。
トレをやる場合は出来るだけトレーニングの本やgoogleなどで調べて
正しいフォームを心がけて怪我には注意してトレに励んでくださいね。
134牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/09 01:47 ID:aLbhH1NK
>>127-128
忠告ありがとうございます。それに従って明日あたり本を借りてきて、勉強してから出直そうと思います。
>>129
今日ダンベルを買ってきたのですが・・・。
わかりました。しばらくは基礎的なトレにします。
>>133
はい、頑張ります。
ちなみに、今までは↓のページ見ながらやってました。
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/


ここのスレの人は優しい人ばかりですね。みなさん、お気遣いありがとうございました。
135アスリート名無しさん:04/03/09 07:57 ID:2zfG15S7
>>134
このページは見たか?トレーニングに仕方だけじゃなくて理論も大事。

ttp://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html
136アスリート名無しさん:04/03/09 08:55 ID:AAlT0+0C
牛はトレーニング始める前にスケジュール表作って提出しろ。
137ミドルパワー?:04/03/09 21:49 ID:ksPhZi7/
今日は
 ジョギング:10分(2km)
 ロッカーチンニング(ワイド+ナロー):合計30回
 ワンハンドロー(20kg):3セット(10・10・10回)
 ・・・・・タイムオーバー

 最近、背中の日のトレーニングは、背中の疲労より、前腕の疲労が辛いっす。

 白鳩さん>
  初めまして、こちらも駆け出しのロッカールームトレーニーです。
  この年になって、トレーニングに目覚めました。
  お互い、頑張りましょう!

 牛削り君>
  無理をせずに。
  筋トレを楽しみましょう(=筋トレを苦痛と思うと思わぬ怪我や
  長続きしませんから)。
 

  
138白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/03/10 19:10 ID:AkyFkygy
今日は

ダンベルベンチプレス     25キロ 10×1
              27.5キロ 10×1
               30キロ 10×1
ダンベルフライ        20キロ 10×3
ダンベルプルオーバー     15キロ 10×3
リアレイズ          15キロ 10×3

をしました。
重量はともかく胸によく効いたので
今日のトレはうまくいったと思います。

>>ミドルパワー?さん
私も月曜日にやった時背中というよりは腕の疲労のほうが
回復が遅いときがあります。
腕は筋肉痛になるとなかなか回復しずらいですよね。
139ミドルパワー?:04/03/10 20:02 ID:AY1I0n0P
今日は
  ジョギング:10分(2km)
  サイドレイズ(7.5kg):3セット(10・10・10回)
  ショルダープレス(10kg):3セット(10・10・10回)
  アームカール(10KG):3セット(10・10・10回)
  ・・・・タイムオーバー

>>白鳩さん
 今日は、前腕と背中が筋肉痛です(胸の筋肉痛は少々残っています)。
 腕の回復は、背中と胸に比べれば早いですが、背中のトレの場合、
 シャフトを「ガッシ」と握るせいか前腕が先に悲鳴をあげる場合が
 多いです(自分の場合)。

140アスリート名無しさん:04/03/10 20:41 ID:DDbJct0Q
>>139
ジョギングって10分じゃ有酸素運動にならないじゃん
勿体無い。後10分なのに
141ミドルパワー?:04/03/10 21:15 ID:AY1I0n0P
>>139
 アドバイス、ありがとうございます。
 トレは、お昼休みに行なっているので、筋トレもしたいので、
 10分間が、精一杯です。
 トレを初めてから4ヶ月ですが、最初からジョギングは10分間
 でしたし、最初は、ダイエットが目的でしたが、今じゃ筋肉を付
 ける事に目的が、変わりました。
 但し、ウェストは、81cm→74cm、胸囲は、92cm→
 96cmになったので、多少なりとも効果があったのではと
 思います。
 日曜日には、最低5kmは走っています。
142アスリート名無しさん:04/03/10 21:20 ID:DDbJct0Q
足の筋肉つけるんだったらスクワットのほうが効率がいいのでは?
でも今のやり方で成果が出てるのかそれでいいかもね
143ミドルパワー?:04/03/10 21:27 ID:AY1I0n0P
>>142
 最近、スクワットも取り入れたいと思っていました。
 現在、メニューを思考中です。
144アスリート名無しさん:04/03/11 00:10 ID:yERu4Rwy
テサ
145アスリート名無しさん:04/03/11 09:44 ID:UeeC4ieM
test
146ミドルパワー?:04/03/11 19:41 ID:ve05IF/k
今日は
 @ジョギング:9分(2km)・・・今日から、スピードアップします。
 A階段上り:1段飛ばし(1F→7F)
 Bダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・10回)
 Cダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10回)
 D手幅を狭めたプッシュアップ:3セット(10・7・5回)
 ・・・・タイムオーバー

 今日は、暑かったので、いつもより汗だらだらでした。
 本日から、上腕3頭筋及びジョギングの負荷を高める
 トレを入れました。
 今日は、かなり疲れました。
147ミドルパワー?:04/03/11 19:44 ID:ve05IF/k
↑本日、ついに17.5kgをクリアしました。次回から、20kgにします。
 本格的な筋トレを初めて、2ヶ月半位掛かりました(ヤレヤレ)。
148アスリート名無しさん:04/03/11 22:55 ID:SA1QiNmF
息子の学校へ忘れ物を届けに行ったとき、
学校は中休みで、子供達は校庭で遊んでいた。

正面玄関を抜けた所にある花壇で、軽い障害のある子が、
上級生に囲まれて泣いていた。その中のリーダー格の一人が
「やれよ、時間がねえんだよ。やんなきゃ殺すぞ。」と凄んでいた。
頭にヘッドギアをつけた、おそらくは肢体不自由の他に知的障害もあるであろう、
特殊学級の男の子が、しくしく泣いているその姿に勝ち誇るかのように、
そう言い放っていたのは、俺の息子だった。

俺は背後から息子の髪を掴んで地面に叩きつけた。
まさかここにいるわけのない父親の顔を見て、信じられない表情の息子の
胸ぐらを掴んで立たせて、顔面を殴った。
生まれて初めて親父に殴られた恐怖に、顔をこわばらせる息子に、
「時間がねえんなら、てめえがやれや。」と俺は言った。

俺は息子をてめえなんて呼んだことはないし、ましてや殴ったこともなかった。
小さいときから、情操教育に気を使い、人に優しくあれと教えてきた。
小さい子、弱い者を守ることの美徳を教えてきたつもりなのに。
こんな陰湿ないじめをするようなガキに育ったのは、俺の責任だ、
そう思ったら、くやしくて、情けなくて、また息子を殴った。
鼻血を出してうずくまる息子を見下ろして仁王立ちになった俺を、
職員室から飛び出して来た担任が止めた。

もうこの先は書きたくないから書かないが、
帰り道で涙が止まらなかった。
全部俺の責任なんだ、そう思うといたたまれなくなった。
小学校の高学年から高校までいじめられていた俺の、
よりによってその息子が、あんなことをしていたなんて。
149アスリート名無しさん:04/03/11 23:44 ID:ib9BCby8
         __,,,...............,,__、
     .,,::'゙;'''""''゙''''゙゙""''ニ=;;;;..`.、
     lッ'゙           ゙;;;;;;::.,,、
    /´_,,,..      ..,,,_    ゙{;;;;;;;i
    f''"゙  、  . '   ゙゙゙"`   'i;;;f ヽ
    l ;-。= .}     =。-、    |:;l .;:!
    }  ̄ ;       ̄     1{ bl
    !、  .,.,,,,、      ノ  、ソ
    'i   ' `゛  `        i;;;
    ヽ _,.=ニニニ=__,、     ' l;;'
     i   `¬―'´     ノ  |
      'i,        ,/   |
       )`ー---― '"

だから言ったじゃない。
巨人打線は全く怖くないって。
150アスリート名無しさん:04/03/12 01:05 ID:OsGXEHhd
>>148
それで忘れ物はちゃんと届けたのか?
151アスリート名無しさん:04/03/12 01:54 ID:uLR1WqKK
牛削り来なくなったな
152アスリート名無しさん:04/03/12 18:48 ID:h4TXVzRz
死んだよ牛は
153ミドルパワー?:04/03/12 20:33 ID:H4QSnCwo
今日は
 @ロッカーチンニング:合計30回(ワイド:20回、ナロー:10回)
 Aワンハンドロー(20kg):2セット(10・10回)
 Bワンハンドロー(17.5kg):1セット(10回)
 Cサイドレイズ(7.5kg):3セット(10・10・10回)
 Dショルダープレス(10kg):3セット(10・10・10回)
 Eクランチ:3セット(10・10・10回)
 Fアームカール(10kg):1セット(10回)
 ・・・・タイムオーバー

 本当は、ショルダープレスの後にアームカールを行う予定だったが、
 時間がなかったので、ショルダープレス後にインターバルなしで
 クレンチを先に行なった。しかし、時間切れとなり、アームカールは
 1セットしか出来なかった。
 最近チンニングの回数を増やしたら、チンニング後のワンハンドロー
 (20kg)が、疲れのせいかフォームが崩れがちとなる事が判った
 ので、次回から、17.5kgに落としてみよう。

 牛削君、元気ですか?
154ミドルパワー?:04/03/13 19:06 ID:L/RBMA/Y
今日は
 子供のクラブの行事で、親子対抗バスケット大会に参加しました。
 いざ、参加すると、1ゲーム/6分で、8ゲームのうち5ゲーム
 出場し、それなりに疲労感はありましたが、まだ、平気と言うか、
 筋トレをしたくなる程の余裕がありました。他の親達は、ボロボロ
 だったので、普段のトレーニングの成果があったのではと思います。

 クランチ:3セット(10・10・10回)
 リバースクランチ:3セット(10・10・10回)
155牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/14 00:18 ID:lrAec+Fx
ご無沙汰してました。
今やってるトレーニングは

クランチ50回を毎日

腕立て伏せ50回*2
スクワット50回を1日置き

です。
あと、今質問スレや筋トレのサイトなどで勉強中です。
しっかりした知識が身についたと思ったら、ダンベルなどを使ったトレーニングを始めたいと思います。
156牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/14 19:46 ID:HJdORrwu
今日おばさんがトレーニング用品(↓)を買ってきてくれました。

・ダンベル(1.25kg*2、2.5kg*2)
・プレート2.5kg*2
・コールドスプレー
・トレーニングエッグボール
・リストラップ
・スポーツ飲料たくさん

これからメニュー作ってみようと思います。
おばさんありがとう
157アスリート名無しさん:04/03/14 22:50 ID:HJo3clpC
頑張れー
158牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/03/14 22:59 ID:gSWiwrBB
>>155にジョギングもやってます
159アスリート名無しさん:04/03/15 17:58 ID:jqiH2blG
その年で筋トレするより、サッカー・バスケ等(ようは、普通にスポーツをする!)
で、動き回った方が良いよ!
器具なんか、学校や公園でいくらでも代用する事が可能だよ。人に頼っていては
駄目だよ。
160アスリート名無しさん:04/03/15 21:43 ID:r0n0ItqC
>>159
そのスポーツで怪我しないために筋肉つけるんじゃないの。
161アスリート名無しさん:04/03/15 22:45 ID:hky5Rx6X
質問ですが上腕三等筋を鍛える一番、効率のイイ筋トレ教えてください。
162アスリート名無しさん:04/03/15 23:20 ID:Wv+z5mAt
ワンハンドフレンチプレスをネガをきかせながらやるといいよ。
あと、キックバックもかなりきく。
163アスリート名無しさん:04/03/16 00:40 ID:SJ7kwmTb
>>161
貧乏スレとしてはディップスをお勧めしておく
器具要らない
164アスリート名無しさん:04/03/16 01:07 ID:5UyatUxK
ディップスってどーやるんですか?無知でスマソ。
165アスリート名無しさん:04/03/16 01:10 ID:rql3LVGw
↑うんこ ?
166アスリート名無しさん:04/03/16 01:18 ID:SJ7kwmTb
>>164
こんなの

ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html

>机または椅子を2つ用意して、その間に立ち、両腕を机の
>上または椅子の背もたれの上部を持って体を支え、足を浮かせます。
>その体勢から両肘を曲げていき、体を出来るだけ深く沈めていき、
>再び腕を伸ばす運動を繰り返します。
>主に胸の下部に効果が期待できます。

あとは自分でぐぐって
167アスリート名無しさん:04/03/16 18:00 ID:rShWGZxH
test
168アスリート名無しさん:04/03/16 21:09 ID:rShWGZxH
test
169アスリート名無しさん:04/03/17 04:52 ID:KMVnvS9r
test
170アスリート名無しさん:04/03/17 13:03 ID:Aj37w9kD
test
171アスリート名無しさん:04/03/17 15:10 ID:6KGnlg7G
test
172アスリート名無しさん:04/03/17 18:25 ID:Z1RM8JoO
test
173アスリート名無しさん:04/03/17 21:16 ID:dRH9xAvV
test
174アスリート名無しさん:04/03/18 00:49 ID:OfIie6oc
test
175アスリート名無しさん:04/03/18 00:56 ID:JPIqG37p
モモンガさん、どうしたの?
176アスリート名無しさん:04/03/18 01:47 ID:jyT3Yk+N
>>166
ディップス、一人暮らしにはきついな。
イスなんて1個しかないよ。
177アスリート名無しさん:04/03/18 09:24 ID:qypbsP+i
test
178アスリート名無しさん:04/03/18 10:34 ID:0Thp9NR5
さびれたな・・・
179アスリート名無しさん:04/03/18 13:11 ID:HR8Ef1b1
test
180アスリート名無しさん:04/03/18 15:04 ID:MJr7/LLR
test
181アスリート名無しさん:04/03/18 16:37 ID:Dqq3ccI8
test
182アスリート名無しさん:04/03/18 16:47 ID:HfOU2r8c
test
183アスリート名無しさん:04/03/18 18:57 ID:jXHvqiP0
test
184アスリート名無しさん:04/03/18 21:50 ID:rkllme97
test
185アスリート名無しさん:04/03/18 23:54 ID:b7F3SXMx
test
186アスリート名無しさん:04/03/19 08:28 ID:Rg2FXy5z
test
187アスリート名無しさん:04/03/19 11:53 ID:r1TO5662
test
188アスリート名無しさん:04/03/19 13:01 ID:+FTXM31l
ベンチ欲しいけどお金ない
変わりになるものとかないかな
189アスリート名無しさん:04/03/19 13:13 ID:7OR1pM3t
190アスリート名無しさん:04/03/19 17:36 ID:gPAqye0g
test
191アスリート名無しさん:04/03/19 17:37 ID:gPAqye0g
test
192アスリート名無しさん:04/03/19 22:06 ID:ZeNdYZFy
test
193アスリート名無しさん:04/03/20 00:11 ID:Ik1EQIaG
test
194ミドルパワー?:04/03/20 10:42 ID:jpUFoAYv
先週金曜日のトレ(背中)が原因だと思うが、土・日曜日は、肩甲骨と背骨の間が
結構痛かった。日曜日にくしゃみをした時に背中の激しい痛みの為、体をひねった
せいか、背中の痛い部分の反対側(胸)も傷めてしまった(トホホ)。
水曜日に痛みも無くなったので、筋トレを再開しダンベルベンチプレスを行なった
が、2回目に胸に「ピキ」と痛みが再発した。普段は痛まないが、咳・クシャミの
ときが辛い。現在は、だいぶ良くなったが、無理は出来ない....
早く直して筋トレを再開したいよー。
195アスリート名無しさん:04/03/20 10:46 ID:ZOydwRUt
test
196白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/03/20 12:09 ID:VbseueuO
>>ミドルパワーさん
うわー大変ですね。お大事に
無理してもし私みたいにヘルニアになったら
それこそ再開が遅れますから。
私も腰が悪化したのでトレを休んでました。

あの、テストなら他の板にあると思うのですが…。
なんだか、寂れてしまいましたね。
モモンガさんが来られてないので
1さんの言うとおりネタスレ扱いになってしまいましたね…。
新しくスレ立て直したほうがいいのでしょうか…。
197アスリート名無しさん:04/03/20 18:04 ID:wLhghF2j
test
198アスリート名無しさん:04/03/20 21:32 ID:wLhghF2j
test
199ミドルパワー?:04/03/21 06:28 ID:eA+HFFXm
>白鳩さん
 無理は禁物ですね。
200アスリート名無しさん:04/03/21 17:49 ID:60vB/8Ph
test
201アスリート名無しさん:04/03/21 20:22 ID:hZtWZs0e
test
202アスリート名無しさん:04/03/22 00:10 ID:psopYBDm
test
203アスリート名無しさん:04/03/22 10:42 ID:SiyaRHpK
test
204アスリート名無しさん:04/03/22 11:14 ID:bw6EdVJj
test
205里芋 ◆wFOpWGgYTQ :04/03/22 18:06 ID:unzz+h8/
皆様、お久しぶりでございます。
お変わりありませんでしょうか?

先日、難波のスポーツオーソリティでバランスボールが980円だったので、購入しました。
前のが駄目になった(パンクした)ので、丁度良かったです。
ピンク色が眩しいです。

まだ残ってたので、来れる方はお早めに.....
206白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/03/22 20:13 ID:IoZiyzdN
>>里芋さん
あっ、里芋さん久しぶりです。
私は腰を痛めてトレが出来てない状態です…。
様子見ながらだましだましやってましたが、
早く治ってちゃんとトレをしたいです。
モモンガさんは頭痛になってトレが出来ないという状態のまま
どうなったのか分からないです。
トレがんばさんは前スレの950番あたりから姿が見えません…。
それとミドルパワー?さんと牛削りさんが
新コテとして登場しました。
ミドルパワー?さんも私同様ちょっと怪我されたみたいです。

バランスボールパンクしたんですかΣ(・o・;)
大丈夫でしたか?パンクしたとき凄い音だったでしょうね。
難波ですか。あ、モモンガさんと同じ関西の方だったんですね。
私もこんな調子ですのでもう里芋さんに重量追いつかれたかも?
ともかく今は回復に専念します…。
207アスリート名無しさん:04/03/22 20:33 ID:1h++6Qzf
test
208ミドルパワー?:04/03/22 21:39 ID:wnUYxVxg
>>白鳩さん、里芋さん
 里芋さん初めまして。
 怪我の方はだいぶ良くなりましたが、まだ、少し痛みがあります。
 今は直す事を第一と思っています。
209アスリート名無しさん:04/03/23 02:24 ID:o6SQvP0A
test
210アスリート名無しさん:04/03/23 09:35 ID:I1s4AoU6
test
211アスリート名無しさん:04/03/23 10:48 ID:4J/Cx97z
test
212里芋 ◆wFOpWGgYTQ :04/03/23 10:57 ID:xhnP+XNi
>>206 白鳩
お久しぶりでござんす。
おいらも最近再開したばかりなので、あんまり進歩してないですよ。
安心してくださいな(何を?)。

で、バランスボールは凄い音でも出てくれればよかったんですが、上に乗ってモニモニしてたら「プシュ〜.........」って、静かにお亡くなりになりました。

>>208
お初です。よろしくです。
怪我されたんですか? 大丈夫ですか?(ログ読んでないです)
213アスリート名無しさん:04/03/23 12:18 ID:T08Gcnjr
test
214ミドルパワー?:04/03/23 20:47 ID:dv9Zv3di
>>里芋さん
 来週から再開出来れば、うれしいのですが、無理は禁物です
 (先週に大丈夫だと思い、筋トレを再開しましたが、悪化しました)。
215215:04/03/24 11:56 ID:KBmW13Q+
皆さん始めまして。厨房トレーニーですが(この春厨房卒業です)僕も参加させてください。
目標は脱ガリガリです。ただいまの身長体重は174cm56キロの糞ガリです。

ではさっそく昨日やったトレは
ダンベルベンチプレス  17,5キロ×10 1セット 20,5キロ×6 3セット 17,5キロ 1セット
ダンベルフライ     10キロ×10 3セット
ディップス       自重×9 2セット
トライセプスキックバック10キロ×10 3セット
アーノルドプレス    10キロ×10 2セット
サイドレイズ      5キロ×10 3セット

今日やる予定のトレは
ダンベルデットリフト    25キロ×10 3セット
ダンベルベントオーバーロウ 12,5キロ×10 4セット
チンニング         自重+5キロ×出来るだけ 2セット
クランチ          自重+12、5キロ×10 2セット
サイドベンド        12、5キロ×10 2セット
ダンベルカール       15キロ×10 2セット
リストカール        10キロ×20 2セット
リバースリストカール    5キロ×20 2セット
以上です。
216アスリート名無しさん:04/03/24 12:37 ID:rVomG1sQ
test
217アスリート名無しさん:04/03/24 16:24 ID:XhT6KF/I
test
218アスリート名無しさん:04/03/24 18:40 ID:ebEKUDt6
test
219アスリート名無しさん:04/03/25 00:29 ID:uMa9Pbcc
test
220アスリート名無しさん:04/03/25 01:43 ID:Diwjx9mz
てst
221アスリート名無しさん:04/03/25 11:45 ID:XuFPXJMS
test
222アスリート名無しさん:04/03/25 15:46 ID:UT7qdkD5
>>215
がんばれ
ダンベルカール15kgってすごくないか?
おれなんか半年やってもまだ12.5kgだぞ
欝・・・
223アスリート名無しさん:04/03/25 17:13 ID:5QtRFM7G
>>222
まあ現役中学生だし
224215:04/03/25 20:32 ID:g2CHuile
>>222
ありがとうございます。
カールについては筋トレ始めたばかりのころはカール=筋トレみたいな
偏見を持っててカールばっかしやってて他の筋トレはほとんどやらず重要に思って
なくてあまり追い込んでいなかったので実質カールだけ2ヶ月ぐらい他のより長く
やってるような感じだったので他の種目よりやや使用重量が重いです。

今日は
ダンベルスクワット 25kg×10 3セット
ダンベルランジ   15kg×10 3セット
ダンベルカーフレイズ15kg×20 3セット
ダンベルスナッチ  20kg×10 2セット
ダンベルカール   15キロ×10 2セット
リストカール    10キロ×20 2セット
リバースリストカール5キロ×20 2セット
をやる予定です。
また今日市民体育館の1回50円で利用できるトレーニングジムで
レッグプレスとエアロバイクをやりました。
50円で1時間ってやすいほうですよね?
225アスリート名無しさん:04/03/25 22:12 ID:5QtRFM7G
>>224
さすが厨房。素晴らしい文才だ
226215:04/03/25 23:32 ID:g2CHuile
>>225
国語あきらめてるのでその辺はあまり触れないでください・・。
227アスリート名無しさん:04/03/26 00:57 ID:qXN+o7Nt
トレーニングするのはいいけど、ちゃんとメシも食えよ。
成長期なんだから。
228アスリート名無しさん:04/03/26 01:20 ID:hOspMlYI
>>226
筋トレより国語の勉強した方がいいぞ
229アスリート名無しさん:04/03/26 10:36 ID:K5ulLFAL
まったくだ
230215:04/03/26 12:12 ID:sR1j4AUg
>>227
はい。どんどん食いまくりたいと思います。
>>228>>229
国語ってどんな勉強したらいいのか分からないんですよ・・。
問題集とかやってても身についたって感じがあまりないですし・・。
しかも作文力(?)とかは問題集とかやってもつかないだろうし・・。
231アスリート名無しさん:04/03/26 12:50 ID:B2dbtxeL
本を読め。
232アスリート名無しさん:04/03/26 14:34 ID:f5D6wcoD
そして本を読め
233アスリート名無しさん:04/03/26 17:46 ID:PiRiYxgv
それにつけても本を読め
234アスリート名無しさん:04/03/26 19:33 ID:91+nuNSE
何が何でも本を読め
235アスリート名無しさん:04/03/26 22:30 ID:TSqwspEp
死ぬ気で本を読め
236215:04/03/26 23:30 ID:sR1j4AUg
はい。
では明日からそれにつけても何が何でも死ぬ気で本を読んでみたいと思います・・。
っていっても何読もうかな・・。

今日は
ダンベルカール   15キロ×10 2セット
リストカール    10キロ×20 2セット
リバースリストカール5キロ×20 2セット

をやりました。本当は胸等の種目もやっりたかったのですがニュースステーションの
最終回見てて時間的にきつくなったのでできませんでした。
ニュースステーション終わってしまって寂しいです・・。
寂しいといっても毎日欠かさず見てたわけじゃなくてたまにのんびり見てるととても落ち着けるような感じでした。
特にナレーションの人の声が落ち着けました。この人って他にテレビとか出てないんですかね・・。
237アスリート名無しさん:04/03/27 00:41 ID:E/lB9rKJ
>>236
215さんは、童貞ですか?
238215:04/03/27 01:23 ID:PwjnZQW1
>>237
そうですよ。
田舎ですので非童貞人口がとてつもなく少ないです(中学生の)。
僕の学年の男子は約200人いるのですがその中で非童貞本人確認済み
の人は2人のみです。
239アスリート名無しさん:04/03/27 01:25 ID:iAV9QILC
o
240アスリート名無しさん:04/03/27 01:30 ID:gfVwQ1Z2
>>238
普通だと思うが
241アスリート名無しさん:04/03/27 02:01 ID:E/lB9rKJ
>>238
田舎の方がSEXするの早かったりするわけだが
242アスリート名無しさん:04/03/27 02:01 ID:E/lB9rKJ
>>240
いや、めちゃくちゃ少ないと思うわけだが
243アスリート名無しさん:04/03/27 02:05 ID:aY7UJ64q
10年以上前だが、四国の人口6万人クラスの田舎の中学では、
一学年で知ってるだけで3人くらいだったよ。
244アスリート名無しさん:04/03/27 02:06 ID:gfVwQ1Z2
>>243
>6万人クラス
1クラス6万人かと思ったじゃないか
245アスリート名無しさん:04/03/27 02:10 ID:aY7UJ64q
スマン、けどちょっと想像してワロタよ
246アスリート名無しさん:04/03/27 02:13 ID:gfVwQ1Z2
教室の人口密度は凄まじいな。
給食の取り合いなんて死者続出
247アスリート名無しさん:04/03/27 02:19 ID:gfVwQ1Z2
>>236
厨房ならハリポタあたりがいいんじゃね?
248アスリート名無しさん:04/03/27 14:49 ID:Ka00Uw0A
スレ違いですね
249アスリート名無しさん:04/03/27 15:34 ID:E/lB9rKJ
激しくスレ違いですね
250アスリート名無しさん:04/03/27 16:22 ID:I9pG8Th0
何が何でもスレ違いですね
251アスリート名無しさん:04/03/27 17:19 ID:qoRrzlsY
すっごくスレ違いですね
252アスリート名無しさん:04/03/27 21:42 ID:CmIQBsvb
極端にスレ違いですね
253アスリート名無しさん:04/03/28 00:08 ID:5wyh9Oy/
スーパースレ違いですね
254215:04/03/28 00:34 ID:VxQUCMPP
>>247
ハリーポッターですか。面白そうですね。
アズカバンの囚人でも本屋で見つけて読んでみて面白かったら購入して読んでみます。

すみません皆さん。
なんか激しく何が何でもすっごく極端にスーパースレ違いな会話になる種を作ってしまいました・・。
ということでトレーニングの話題に戻したいと思います・・。
今日は
ダンベルベンチプレス  17,5キロ×10 1セット 20,5キロ×6 3セット 17,5キロ 1セット
ダンベルフライ     10キロ×10 ×8(中止)
ディップス       自重×9 2セット
トライセプスキックバック10キロ×10 3セット
アーノルドプレス    10キロ×10 3セット
サイドレイズ      5キロ×10 2セット
をやりました。
なんかダンベルフライやってたら右肩があげるときにゴリゴリなって痛くなってしまったので
中止しました・・。何ででしょう・・。やっぱりフォームが悪いのかな・・。
255アスリート名無しさん:04/03/28 01:52 ID:jiVX/hwa
今日はうんこたべたよ
256アスリート名無しさん:04/03/28 03:57 ID:/BCHKEDX
おいしかった?
257アスリート名無しさん:04/03/28 06:16 ID:IZ6ZwTas
どれくらい、おいしかった?
258アスリート名無しさん:04/03/28 17:07 ID:N3+RHIz2
何が、おいしかった?
259アスリート名無しさん:04/03/28 20:20 ID:SXDnRq30
誰が、おいしかった?
260アスリート名無しさん:04/03/28 21:29 ID:/WEO5rbz
何故、おいしかった?
261アスリート名無しさん:04/03/29 00:17 ID:SeLSiSCS
どこで、おいしかった?
262アスリート名無しさん:04/03/29 01:33 ID:OevHmmLI
いつ、おいしかった?
263アスリート名無しさん:04/03/29 20:45 ID:7p98Ik00
ありえないほど、おいしかった?
264アスリート名無しさん:04/03/30 00:06 ID:/puE2EWd
どれが、おいしかった?
265アスリート名無しさん:04/03/30 00:10 ID:KBhnIrvY
めっちゃ おいしかった?
266アスリート名無しさん:04/03/30 13:33 ID:lWW8qvwU
まさに糞スレ
267アスリート名無しさん:04/03/30 17:16 ID:PJ90NTj6
正真正銘の糞スレ
268里芋 ◆wFOpWGgYTQ :04/03/30 21:05 ID:Z+3ckueS
香ばしい季節が過ぎるまで、しばらく我慢するしかないのかのぉ...
269アスリート名無しさん:04/03/30 22:01 ID:L8zcV0J2
そうだろうな。
モモンガが復活しない限り。
270アスリート名無しさん:04/03/31 00:26 ID:DjwBwR4+
そうだな
271アスリート名無しさん:04/03/31 11:56 ID:eZpeKWfB
まさしくそうだ
272アスリート名無しさん:04/03/31 15:08 ID:uR6z/W2L
確実にそうだ
273アスリート名無しさん:04/04/01 00:31 ID:7GZ6doRM
もちろんそうだ
274アスリート名無しさん:04/04/01 01:03 ID:cNdAMoPD
なんだこのスレは(笑
まともなのはいないのか・・
>>254
肩が痛いままダンベルフライ・プレスを続けると肩に痛みが出る
それは胸でなく、肩を使って挙げているからである。
ちなみにフォームが間違っているので改善すべし
フォームを改善しても直らない場合は、ショルダーホーンと言う器具が
肩の痛みをなくしてくれるのでおすすめ
275アスリート名無しさん:04/04/01 01:59 ID:Lj/a85NU
そう まともなのはいないのだよ。
276アスリート名無しさん:04/04/01 12:53 ID:LK/DQbi4
アアア
277アスリート名無しさん:04/04/01 13:44 ID:sxlu3WHq
貧乏筋トレで大胸筋胸肋部を鍛え、胸骨との境目をクッキリと見せるにはどうしたらいいでしょうか?
278アスリート名無しさん:04/04/01 13:50 ID:OheVuAPu
大胸筋出したいって奴多いけど、貧相な身体や太めの身体に大胸筋がついても
余計ブサイクになるかデブが加速するかどっちかだと思うけどな
279アスリート名無しさん:04/04/01 14:02 ID:Lj/a85NU
280アスリート名無しさん:04/04/02 00:36 ID:WDAIr3RT
リュックに雑誌を詰め込んで腕立てをやる。
雑誌はカラーページの多い女性誌かエロ本が良い。重いから。
281アスリート名無しさん:04/04/02 01:22 ID:nq5lPYcM
>>280
それいい!
ナイスアイデア
282アスリート名無しさん:04/04/02 11:19 ID:5145ltWP
すごくナイスアイデア
283アスリート名無しさん:04/04/02 19:46 ID:utKQIz6H
とてもナイスアイデア
284アスリート名無しさん:04/04/02 20:11 ID:EMvhjatJ
ぽじょむきんナイスアイデア
285アスリート名無しさん:04/04/02 20:36 ID:H6+gSzwC
286アスリート名無しさん:04/04/03 12:38 ID:CLNtpQh3
激しく似てるな
287アスリート名無しさん:04/04/03 15:55 ID:YbYU5Bgd
test
288アスリート名無しさん:04/04/03 17:07 ID:E48Nwnp3
このスレのみなさんは高負荷低回数でトレを行っている方が多いことかと思いますが、
低負荷高回数のトレもメニューに組んでいる方はいらっしゃいますか?
また、効果のほどを教えてください。
289アスリート名無しさん:04/04/03 17:19 ID:LqsPdNRk
貧乏筋トレはチューブしかあるまい
290アスリート名無しさん:04/04/03 17:29 ID:liAACHCb
激しくチューブしかあるまい
291アスリート名無しさん:04/04/03 22:32 ID:wFTn81Zv
どう考えてもチューブしかあるまい
292アスリート名無しさん:04/04/03 23:56 ID:D5Nj4UqL
必ずチューブしかあるまい
293アスリート名無しさん:04/04/04 00:09 ID:JLqWbZmx
やはりチューブしかあるまい
294アスリート名無しさん:04/04/04 00:12 ID:FovQ1LDx
金持ち筋トレまだ〜?
295アスリート名無しさん:04/04/04 00:28 ID:Wb/ANrSf
まだ〜
296アスリート名無しさん:04/04/04 01:53 ID:7TEKntBE
うんこ
297アスリート名無しさん:04/04/04 06:16 ID:+YABeVQ3
しっこ
298アスリート名無しさん:04/04/04 13:13 ID:JLqWbZmx
ちんこ
299アスリート名無しさん:04/04/04 16:44 ID:9J5fOe7i
ま○こ
300アスリート名無しさん:04/04/04 17:48 ID:YKxpK0gx
真理子
301アスリート名無しさん:04/04/04 22:11 ID:vWMiugp4
真紀子
302アスリート名無しさん:04/04/05 03:20 ID:4fCIHam4
真砂子
303アスリート名無しさん:04/04/05 11:21 ID:fOQsdhbY
プルオーバー90kg
304アスリート名無しさん:04/04/05 13:29 ID:vXqQkTtx
クレオパトラ
305アスリート名無しさん:04/04/05 14:54 ID:mxHGaeg+
卑弥呼
306アスリート名無しさん:04/04/05 21:14 ID:K+NaiuWV
ゆまち
307アスリート名無しさん:04/04/06 00:57 ID:ot2hDU4L
はじら
308アスリート名無しさん:04/04/06 00:58 ID:Nnnn5Ypo
ちんこ
309アスリート名無しさん:04/04/06 09:51 ID:8UyDTSVw
まっちょ
310アスリート名無しさん:04/04/06 12:51 ID:8olObGxF
はじゃじゃ
311アスリート名無しさん:04/04/06 15:23 ID:mPiCfniD
きっきっき
312アスリート名無しさん:04/04/06 17:26 ID:Nnnn5Ypo
313アスリート名無しさん:04/04/06 18:25 ID:rFE9iiMP
>>312
死ね
314アスリート名無しさん:04/04/06 21:32 ID:rFE9iiMP
315アスリート名無しさん:04/04/07 00:16 ID:YEJBlwaF
test
316アスリート名無しさん:04/04/07 01:42 ID:2aaAHoaL
test
317アスリート名無しさん:04/04/07 08:35 ID:Ge3I8ZgJ
あっちょ
318アスリート名無しさん:04/04/07 11:14 ID:hdt4r9pQ
test
319アスリート名無しさん:04/04/07 12:48 ID:8wLQsQg4
てss
320アスリート名無しさん:04/04/07 14:49 ID:qOqi6wgs
えた
321アスリート名無しさん:04/04/07 19:42 ID:aQo8/R1P
貧乏筋トレについて語れyp
322アスリート名無しさん:04/04/08 00:04 ID:fbYO0Lna
test
323アスリート名無しさん:04/04/08 08:11 ID:fChuTpa8
test
324アスリート名無しさん:04/04/08 11:12 ID:W7OjXhql
いぇs
325アスリート名無しさん:04/04/08 14:33 ID:LS8VjP+B
てss
326アスリート名無しさん:04/04/08 15:52 ID:H5I3l2vv
unko
327アスリート名無しさん:04/04/08 19:32 ID:9iSo6/EZ
328アスリート名無しさん:04/04/09 00:06 ID:clPK7eGm
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329アスリート名無しさん:04/04/09 01:21 ID:IbBN0og4
テコンドー
330アスリート名無しさん:04/04/09 01:30 ID:aGBqIHMs
沖仲仕のバイト
331アスリート名無しさん:04/04/09 01:35 ID:4AvY2gJg
コマンドー
332里芋 ◆wFOpWGgYTQ :04/04/09 11:59 ID:C7u+4spQ
早く学校へいきなさい。
333アスリート名無しさん:04/04/09 21:25 ID:VxIU+Zq1
あるがままの心で
334アスリート名無しさん:04/04/10 01:01 ID:sfh5dIPI
生きようと願うから
335アスリート名無しさん:04/04/10 12:12 ID:YRUDcK6C
知らぬ間に築いてた
336アスリート名無しさん:04/04/10 14:14 ID:DIkDZgv1
自分らしさの檻の中で
337アスリート名無しさん:04/04/10 18:30 ID:aQtH/oqV
戸惑っているなら
338アスリート名無しさん:04/04/10 18:47 ID:eg1E+gTB
('A`)ヌルポ
339アスリート名無しさん:04/04/10 23:30 ID:/OG84+DU
突然の風に吹かれて
340アスリート名無しさん:04/04/11 00:09 ID:PgU58HnN
>>338
ガッ
341アスリート名無しさん:04/04/11 12:54 ID:jszESKXo
夢中で何かを探したね
342アスリート名無しさん:04/04/11 18:34 ID:KhhcTZRF
倒れそうになったら
343アスリート名無しさん:04/04/11 19:55 ID:m1fxE9cX
僕を近くに感じて
344アスリート名無しさん:04/04/11 23:58 ID:ks6k4tto
またあの日のように
345アスリート名無しさん:04/04/12 00:02 ID:adPtiWAB
君を抱きしめたい
346アスリート名無しさん:04/04/12 18:08 ID:ySrDta0X
あああ
347アスリート名無しさん:04/04/12 23:53 ID:WrRFImc0
愛だな
348アスリート名無しさん:04/04/13 20:15 ID:m0Br9dW+
近所のホームセンターで5000円くらいで買った
ぶら下がり健康機で懸垂と、片足スクワットしてます。
貧乏筋トレとしては結構いいと思ってるんですが、どうでしょう?
349アスリート名無しさん:04/04/13 21:00 ID:m0Br9dW+
('A`)ヌルポ
350アスリート名無しさん:04/04/14 00:39 ID:+M7qGYyI
もう何時間もガッってされてない・・・。
おれは勝ったのか・・?何に・・・・
351アスリート名無しさん:04/04/14 00:57 ID:Y897e732
ごめん気付かなかったよ
           _∧_∧
        / ̄ ( ・∀・)⌒\
   __    /  _|     |   |
   ヽヽ   /  /  \    |   |           ,,,,,,,iiiiillllll!!!!!!!lllllliiiii,,,,,,,
    \\|  |____|   .|   |           .,llll゙゙゙゙゙        ゙゙゙゙゙lllll,
     \/  \       |   |           .|!!!!,,,,,,,,       ,,,,,,,,,!!!!|
     | ヽ_「\      |   |、         |  ゙゙゙゙!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!゙゙゙゙ .| 
     |    \ \――、. |   | ヽ         .|     .゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙     |
     |   / \ "-、,  `|  |  ヽ       |               |
  _/   /    "-, "' (_  ヽ  ヽ      .|               |
/    __ノ      "'m__`\ヽ_,,,, ヽ      |               |
`ー― ̄          ヽ、__`/ー_,,,, ゙゙゙゙!!!!!!!lllllllliii|               |
                    \゙゙゙゙゙゙゙!!!!!lllllllliiiii|               |
                      \   ヽ   |               |
                       ヽ   \  |               |
                        |     \.|               |
                        `ヽ、,,_ノ|               |
                              ゙゙!!!,,,,,,,,       ,,,,,,,,,!!!゙゙
                                   ゙゙゙゙!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!゙゙゙゙
                                /.// ・l|∵ ヽ\ >>349
352アスリート名無しさん:04/04/14 01:49 ID:OlRLC8mB
ヌルポ
353アスリート名無しさん:04/04/14 07:16 ID:+M7qGYyI
>>352
ガッ
354アスリート名無しさん:04/04/14 09:46 ID:CT5dnFn/
ぬれぽ
355アスリート名無しさん:04/04/14 14:17 ID:+M7qGYyI
>>348
なかなかいいんじゃないかい
356アスリート名無しさん:04/04/14 18:43 ID:gzJzULyA
懸垂とスクワットと、あとは?
他の種目はやってないのかよ。
357アスリート名無しさん:04/04/14 19:38 ID:NpjsOUbv
                  (:.´.:ж:.`.:) <クリッ、クリッ
                (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
              (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
            (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
          (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
        (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
      (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
    (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
  (:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)
(:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:.´.:ж:.`.:)

  〜クリックで救える命があります。助け合って生きていこう〜
     http://www.dff.jp/index_t.php
358アスリート名無しさん:04/04/14 22:43 ID:+M7qGYyI
>>356
やってない。腹筋、背筋くらいした方がいいやろか?
359アスリート名無しさん:04/04/15 01:03 ID:SwNwiQxw
でもヒーローになりたい
360アスリート名無しさん:04/04/15 01:10 ID:V6nI1rNw
翼の折れた?
361アスリート名無しさん:04/04/16 00:07 ID:lGw6mbyu
折れてない
362アスリート名無しさん:04/04/16 00:29 ID:a2XG9ign
>>398
懸垂って背中上部のトレだから、
バランス的に胸もやったらいいんでないか。
まずはエロ本腕立てでどうよ。
363アスリート名無しさん:04/04/16 19:07 ID:GI02LgI5
市ね
364アスリート名無しさん:04/04/17 00:15 ID:fRCeGNmH
365アスリート名無しさん:04/04/17 01:26 ID:ENsGyuNB
>>362
柔道の鈴木けいじが、20`の重り3つ背負って腕立てやってたよ、
この前TVで
366アスリート名無しさん:04/04/17 01:27 ID:ENsGyuNB
>>364
これ誰?なんか怪しい雰囲気だけどかわいい。
367アスリート名無しさん:04/04/17 16:26 ID:woXigGvv
368アスリート名無しさん:04/04/18 00:08 ID:LUUQ/pFN
tet
369アスリート名無しさん:04/04/18 10:55 ID:zSkywMPL
tes
370アスリート名無しさん:04/04/18 11:49 ID:D7uTljcy
test
371アスリート名無しさん:04/04/18 15:41 ID:Qz7wwvHt
t
372アスリート名無しさん:04/04/18 17:57 ID:VQWmKrRX
tr
373アスリート名無しさん:04/04/18 19:07 ID:lfFlKiIc
ダンベル高いyp ('A`)
374アスリート名無しさん:04/04/18 20:32 ID:1VBnOHCy
y
375アスリート名無しさん:04/04/19 00:20 ID:zs5w46g4
test
376里芋 ◆wFOpWGgYTQ :04/04/19 17:54 ID:nYz7eS64
>>373
ダンベルなら

モリヤ
http://www.moriya-inc.com/
FightingRoad
http://www.fightingroad.co.jp/barbell/barbell_index.html
辺りで安く売ってるよ。

あるとないとでは全然違うよ。

あぁ...おいら、フラットベンチが欲しい...
置く場所がないので買えないんだな、これが。
377アスリート名無しさん:04/04/20 00:51 ID:uGm8qVLm
>>376
ナイス
378アスリート名無しさん:04/04/20 23:52 ID:0kJAiz5E
>>366
韓国のコスプレイヤーの子だそう。
>>376
ダンベルむしろ、低価格スレ見たほうがはやい
 http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/
フラットベンチ買えない人は、学校や公共機関からベンチ1台パチッてくるのも
手だ。・・嘘、ベンチ無しベンチプレススレあるから、どぞ。
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056944908/l50
379里芋 ◆wFOpWGgYTQ :04/04/21 14:23 ID:fG5na0S+
>>378
いや、だからね、
置く場所がないのよさ。
380ミドルパワー?:04/04/21 21:15 ID:r3jCkb5d
先週の水曜日から復活しました。
今日は
 @ランニング:2km
 Aダンベルサイドレイズ(8.75kg):3セット(10・10・7)
 Bダンベルショルダープレス(10kg):3セット(10・10・8)
 Cアームカール(10kg):3セット(10・8・5)

381アスリート名無しさん:04/04/22 01:12 ID:QLNspO/V
安置
382アスリート名無しさん:04/04/22 16:39 ID:RqH8Egmv
>>379
床せばいいじゃん
383アスリート名無しさん:04/04/23 00:21 ID:T6/qkYPK
床す?
384ミドルパワー?:04/04/23 06:46 ID:XhAiwXMV
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・7・5)
 Bダンベルフライ(7.5kg):3セット(10・10・10)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)
385ミドルパワー?:04/04/23 15:31 ID:XhAiwXMV
今日は
 @ジョギング:2km
 Aロッカーチンニング:30回(ワイド、ナロー)
 Bワンハンドロー(15kg):3セット(10・10・10)
386アスリート名無しさん:04/04/23 22:52 ID:7E9rbkLs
おまえも床せよ。
387アスリート名無しさん:04/04/24 00:27 ID:K2D3ExpW
ぬるぽ
388アスリート名無しさん:04/04/25 12:39 ID:QVuHUdmK
389ミドルパワー?:04/04/25 12:40 ID:ZzQntfF3
今日は
 @ジョギング:4km
 Aクランチ:3セット(10・10・10)
 Bリバースクランチ:3セット(10・10・10)
390アスリート名無しさん:04/04/26 00:34 ID:8tiJ9HAP
391ミドルパワー?:04/04/26 20:32 ID:mgu60ewq
今日は、短パンを忘れたので、ジョギングなし
  @ダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・5)
  Aダンベルフライ(8.75kg):3セット(10・10・10)
  Bサイドレイズ(8.75kg):3セット(10・10・8)
  Cダンベルショルダープレス(10kg):3セット(10・10・9)
 同じ日に胸と肩のトレはきついですね。
 故障で1ヶ月程、トレーニングを休んでいましたが、徐々に故障前の状態
 に戻ってきました。
 他の方々の近況は、どうでしょうか?
392牛削り ◆USI/Xn9Ee. :04/04/27 01:41 ID:ocSP+3aq
ご無沙汰してました。
高校生活が始まって、新しく柔道部に入りました。
柔道部には留学中のトレーナーがついていて、毎日筋トレメニューを送ってきてくれています。
おかげで効率よくトレーニングを行え、最近では筋力も上がってきているような気がしています。
393ミドルパワー?:04/04/27 20:00 ID:Z+3l96Hg
今日は、雨のため
 @地下倉庫(端から端まで、約30m)を10分間ジョギング
 Aロッカーチンニング:ワイド、ナロー(27回)
 Bワンハンドロー(15kg):3セット(10・10・10)

牛削りさん>>
 お久しぶりです。柔道部ですか、凄いですね。
 頑張って下さい。
394ミドルパワー?:04/04/28 20:17 ID:/0Gl8vW5
今日は
 @ジョギング:2km
 Aコンセントレーションカール(8.75kg):3セット(10・10・10)
 Bフレンチプレス(8.75kg):3セット(10・10・10)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)

 もう少しで、故障前に戻りそうです。
395アスリート名無しさん:04/04/29 14:38 ID:0afkny1f
今、12.5`の重り背負って懸垂7回、クランチ25回、背筋50回、片足スクワット10回ずつ、
やりました。
懸垂、クランチ、スクワットは効いてるなー、って実感できるんだけど、
背筋があんまり効果的な気がしないです。
懸垂で鍛えられる背筋ではない、もっと下の方を鍛えたいんですが、
なんかいいやり方ないかな?
396ミドルパワー?:04/04/29 15:19 ID:De7yt+9m
今日からGWの為、会社から筋トレ道具を持ってきました。
 @ダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・7)
 Aダンベルフライ(8.75kg)   :3セット(10・10・10)
 Bダンベルベンチプレス(12.5kg) :3セット(10・10・10)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)
397アスリート名無しさん:04/04/29 23:49 ID:GshPBqZc
398ミドルパワー?:04/05/01 04:58 ID:or7zkwMJ
昨日は
 @ジョギング:3km
 A鉄棒チンニング:ワイド、ナロー(20回)
 Bワンハンドロー(15kg):3セット(10・10・10)

 ロッカーより、鉄棒の方がチンニングしやすく、1セットのMAX値
 ガ上がりました。
399ミドルパワー?:04/05/01 17:46 ID:kT1EsR2H
今日は
 @ジョギング:4km
 Aダンベルショルダープレス(10kg):3セット(10・10・10)
 Bサイドレイズ(7.5kg):3セット(10・10・10)
 Cスクワット(35kg):3セット(10・10・10)
 初めて、スクワットをしましたが、背中+腕+足の全てが辛かったです。
 その後、家族サービスで、某公園でサイクリング(約20km)をし、只今
 かなり、へろへろです。
400395:04/05/02 17:09 ID:hfTPe21b
クランチ25回、背筋50回、
15`の重り背負って腕立て30回。
胸鍛えたくて、リュック背負って腕立て、導入してみました。
なかなかヽ( ・∀・)ノイイ!!感じ、やりにくかったりしなかったし、胸に効いてそう!
401ミドルパワー?:04/05/03 14:42 ID:Mb+vhDyC
今日は
 @ジョギング:4km
 Aダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・8)
 Bダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10)
 Cクランチ(5kgのプレートを使用):3セット(10・10・10)

 >>395さん
 怪我から復帰後、常連さんの書き込みがなく、自分のトレーニング日記
 状態となり、さびしい限りです。何とか盛り上げたいと思いますので、
 他の方々も、気軽にカキコ宜しく。但し、sageで御願いします。
402ミドルパワー?:04/05/03 16:24 ID:Mb+vhDyC
追記
フレンチプレス(7.5kg):3セット(10・10・10)
403アスリート名無しさん:04/05/03 23:00 ID:gL7O1Mo2
>395
エロ本入りリュックを、背負わずに前に抱えろ。
そんでグッドモーニング100発ぐらいやったら効くぞー。
404395:04/05/04 00:16 ID:HrylZRRy
>>403
10回くらいで十分疲れられるトレーニングがいいんですよね。
ぜいたく言ってますね。
普通の背筋50回やるようにしてます。
405ミドルパワー?:04/05/04 09:24 ID:ry4vw187
今日は
 @ジョギング:4km
 A鉄棒チンニング(ワイド):4セット(7・6・5・3)
 B鉄棒チンイング(ナロー):4セット(5・4・4・3)
 Cダンベルベントロー(15kg+15kg):1セット(10)
 Dワンハンドロー(15kg):2セット(10・10)

 初めて、ベントローを行なったが、腰への負担が凄くて
 ワンハンドローに切り替えました。
406395:04/05/04 16:54 ID:HrylZRRy
15`背負って、懸垂6回、4回、腕立て28回、18回。
クランチ20回、背筋50回。
片足スクワット10回ずつ。

腕トレのみ2セットやったらぱんぱんになりましたw
407ミドルパワー?:04/05/06 05:38 ID:n2eB6kh7
昨日は、
 @スクワット(20kg):3セット(20・20・20)
 A爪先立ち←名称不明(20kg):1セット(50)
408395:04/05/06 22:49 ID:oxvyM3MJ
15`背負って、
懸垂5回、5回、
腕立て24回、17回。

15`腕立てはハマりましたw効きます!
409アスリート名無しさん:04/05/09 00:34 ID:51rKhJdX
>407
カーフレイズ>名称不明
410ミドルパワー?:04/05/09 04:58 ID:Y3BNlFvC
昨日は、
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・7)
 Bダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10)

 故障前と同様に17.5kgが壁だな。

 >>407
ありがとうございます。
411395:04/05/09 05:35 ID:jwg7P7bU
僕も昨日は
懸垂18回。
腕立て(重り付き)27回、13回。
クランチ20回、背筋50回。
でした。
412ミドルパワー?:04/05/09 14:04 ID:Y3BNlFvC
今日は、
 @ジョギング:3km
 A鉄棒チンニング(ワイド):3セット(7・5・5)
 B鉄棒チンニング(ナロー):3セット(6・4・4)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)
413395:04/05/10 01:27 ID:Mt/bgCg4
クランチ25、背筋50
片足スクワット20ずつ
414395:04/05/11 03:44 ID:gbaRBijH
懸垂16、重り腕立て22、20.
415ミドルパワー?:04/05/11 11:09 ID:RbrKd0/B
昨日は
 @ダンベルサイドレイズ(7.5kg):3セット(10・10・10)
 Aダンベルショルダープレス(10kg):3セット(10・10・10)
 Bスクワット(15kg+15kg):3セット(10・10・10)
 Cカーフレイズ(15kg+15kg):3セット(20・20・20)

 今日、広背筋が少し筋肉痛になっているが、スクワットのやり方が
 まずいのかな?やり方は、ダンベルを肩に担がずにダンベルを持った
 手を下にしています。
416395:04/05/11 13:33 ID:gbaRBijH
>>415
あ、僕も前同じやり方でスクワットやってました。
でも、どうもいいフォームって感じがしなくて、しっくりこなくて片足にしたんですよ。
両足のスクワットで曲げた状態で止めて、片足を浮かせてみる、
そんなところからはじめるとうまくできて、負荷も大きくてよかったです。
一応参考までに
417ミドルパワー?:04/05/11 20:29 ID:Ajigzhpg
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・8)
 Bダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10)
 Cクランチ(10kgのプレートを持って):3セット(10・10・10)

 >>395さん
  ありがとうございます。一応、狙った個所は効いているので、
  しばらくは、この方法でやってみようと思います。
418395:04/05/12 07:26 ID:o11RkwRF
昨日やったのは、懸垂と重り付き腕立てをたくさんwちゃんとかぞえませんでしたが、
うでだるい・・・
419里芋 ◆wFOpWGgYTQ :04/05/12 18:38 ID:bk0LQpZU
こんちわ。
お久しぶりでゴンす。

>>ミドルパワー?
ありゃ、復活おめでとございまする。

>>395
はじめまして.....かな?
420395:04/05/12 19:29 ID:o11RkwRF
>>419
はじめまして!です。
筋トレは前からやってたんですけど、
このスレに参加してるとちょっとはやる気が違ってくるかな、って感じです。

クランチ25、背筋50、を2セット。
片足スクワット、20回ずつ。
421ミドルパワー?:04/05/12 22:23 ID:+KIFYFC1
今日は
 @ジョギング:2km
 Aロッカーチンニングワイド:3セット(4・3・3)
 Bロッカーチンニングナロー:3セット(5・4・4)
 Cダンベルベントロー(15kg×2):3セット(10・10・10)

 久しぶりのロッカーチンニングはきついですね。
 ダンベルベントローは、フォームの見直し(あるHPを参考)をしました。
 結果、かなり効いた感じですので、明日何処が筋肉痛になるかが楽しみです。
 話は変わりますが、自分が行なっているダンベルスクワットは、どうも、
 ハーフスクワット・デットリフトの中間みたいな感じですので、広背筋にも
 効いた理由がわかりました。

 >>里芋さん
  お久しぶりですね。
  調子の方はどうですか?
  最近、自分と395さんの書き込みしかありませんでしたので、
  是非書き込み御願いします。

 >>395さん
  お互い、頑張りましょう!

 あとは、モモンガ御大の復活を願います。
422アスリート名無しさん:04/05/13 00:07 ID:kdBGStQE
>>あとは、モモンガ御大の復活を願います。
モモちゃんどうしちゃったの?単なる消息不明?
423白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/05/13 20:33 ID:X4Vu6P4d
みなさまお久しぶりです。
私はまだ腰の調子が悪く…トレが出来ない状態です。
ストレッチなどをして少しずつ鍛えて
じょじょに調子を戻していくしかないみたいです(T_T)

>>里芋さん
お久しぶりです。トレのほうは順調ですか?
私もこんな状態なのでミドルパワー?さんの言うとおり
出来れば書き込みなさってくださいね。

>>395さん
初めまして、腰が弱いだめトレーにーですがよろしくお願いします。
継続は力なりといいますからがんばってくださいね。

>>ミドルパワーさん
お久しぶりです。
もうそろそろダンベルベンチ20kg行きそうですね。
デッドリフトはフォームを間違えると腰を痛めやすくなりますから。
お互いにデッドリフトするときは気をつけたいですね。

>>うし削りさん
柔道部ですか、毎日筋トレメニューを送ってくれるというのはいいですね。
なかなか練習は大変だと思いますが頑張ってくださいね。

本当にモモンガさんどうしちゃったんでしょうね。
424アスリート名無しさん:04/05/14 01:09 ID:H7JV734s
俺も昔はジムで本格的にやってたけど
忙しくなって辞めて5年
ここに影響されて、自重つかったのと、家のダンベルでもいける
サイドレイズ辺り始めてる。
トレ後20分以内のプロテインすら摂らないほどの
適当ぶりだけどな。
こうやって見ると、チンニング位しか満足に効く
自重の種目ないのか・・・。
425アスリート名無しさん:04/05/14 01:15 ID:H7JV734s
そうそう、ここの香具師は背筋は何で鍛えてる?
デッドリフトなんか家でできるわけないし
オールタニットタッチトウズも、そこまでの重量の
ダンベル買う金ないから無理。
やっぱ、一番一般的なバックエクステンションかな?
ただあれって、足支えるのがなあ・・・。
どうしても反り返る時足が浮く。

426アスリート名無しさん:04/05/14 01:43 ID:z1Sqg1jg
一時は布団の詰まった押入れに足突っ込んでやってたけど、
今はもう足浮かせてやってるよ。
427ミドルパワー?:04/05/14 05:38 ID:Dg4s1fAr
昨日は
 @サイドレイズ(8.75kg):3セット(10・10・10)
 Aダンベルショルダープレス(10kg):3セット(10・10・10)
 Bダンベルカール(8.75kg):3セット(10・10・7)
 Cフレンチプレス(7.5kg):3セット(10・10・10)
 Dスクワット(15kg+15kg):3セット(10・10・10)

 >>白鳩さん
  お久しぶり。頑張って復活して下さい。
428アスリート名無しさん:04/05/16 11:17 ID:ldT7S/+D
金を使わずにもっとも大腿部裏側を刺激するメニューってなんでしょうか。
429アスリート名無しさん:04/05/16 17:14 ID:SsMD+R2A
多分、背中に重いものを背負い、階段ダッシュ上りが良いと思います。
430395:04/05/17 06:58 ID:8LICPn3p
>>428
片足のスクワットいいよ〜
431ミドルパワー?:04/05/17 20:29 ID:uohYPA1N
今日は
 @ダンベルベンチプレス(17.5kg):3セット(10・10・10)
 Aダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10)
 B鉄パイプチンニング:3セット(6・5・4)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)

 やっと、故障前に戻りました(1ヶ月掛かりました)。
 しかし、先週水曜日から、筋トレ中に頭痛がしてかなり辛いっす(特に
 後頭部)。筋トレ中の呼吸に関しても気をつけていましたが、原因が
 特定出来ません。
 話は変わりますが、今まで、チンニングは、ロッカーにしがみついて
 行なっていましたが、先週、鉄パイプを使えば鉄棒を使用するのと同
 じ事が出来るだろうと思い、鉄パイプを購入し、本日試してみました。
 結果、思った通りでした。
 
432395:04/05/18 02:04 ID:9Smzrwkk
ぼくもいろいろあって身体痛いところあるので
何日か休みます。
あー、モチベーションは最近高かったんだけど
433395:04/05/20 18:52 ID:yzDKM4U4
これだけほっとくと落ちそうw
そろそろ再開します
434395:04/05/23 01:31 ID:/UzixA+t
落ちるな!懸垂15回しました。
435X789:04/05/23 08:56 ID:OJXxsn/Z
 ずーっと昔、スポーツ新聞に書かれていた精力増強のトレーニングを伝授する。
それは、毎日(100−自分の年齢)の回数スクワットを行うことである。(30歳なら70回行う)
※スクワットを行うとき、姿勢が悪いと腰を痛めるため、腰痛防止ベルトを締めることをお勧めします。
下半身の血行が良くなり、精力増強に効果があります。
436395:04/05/23 20:24 ID:/UzixA+t
懸垂15回、重り付き4回
腕立て45回、重り付き19回
ダンベルデッドリフト20回(16キロ)

ダンベルデッドリフト、はじめてやってみましたが、16`でも背中に疲れがかなりたまりました。
437ミドルパワー?:04/05/24 20:42 ID:/yz04zLK
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):3セット(10・6・4)
 Bダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)

 仕事と体調不良(風邪)の為、先週中から休んでいました。
 本日、筋トレ再開とともに、20kgのダンベルベンチプレスに初めて挑戦しま
 したが、20kgは、かなり手強いので制覇まで、1ヶ月位掛かる模様。
 しかし、ダンベルが20kgにもなると、トレーニング場所まで運ぶのが辛いで
 す。

 話は変わりますが、「0円」の方で、「結構金がかかる格安トレうんぬんとか」
 言われていますが(私のことかな?)、購入したのは、ダンベルとチンニング用
 の鉄パイプ(1本なので数百円)のみで、それ以外は、会社の廃棄処理場で適当
 に見繕ったウレタン(?)や発泡スチロールを組み合わせて、ガムテープで作成した
 フラットベンチ(制作費0円)、チンニングバーのかわりにロッカーや学校の
 鉄棒を使用しているのでこれもただですので、「0円」の方とそんなに変わり
 ないと思いますが。

 >>395さん
  重りつきの懸垂とは凄いですね。私も頑張らなければ。
438395:04/05/25 06:51 ID:R3eskVpi
>>437
ダンベルも手作りなんですね。僕の方は、ダンベル買ったし、ぶら下がり健康機も買ってます。
合わせて1万円たぶん超えないくらいだと思いますけど。

昨日は懸垂10回(重り5`)のみ。
439ミドルパワー?:04/05/25 08:12 ID:6E3NIOih
>>395さん
 ダンベルは、手作りではなく、通販で購入しました。
440ミドルパワー?:04/05/25 19:30 ID:T00KZcJT
今日は
 @ジョギング:2km
 A鉄パイプチンニング(ワイド):3セット(9・6・4)
 Bワンハンドロー(17.5kg):3セット(10・10・10)
 
441395:04/05/25 21:51 ID:5WpTVX2D
懸垂15回、重り(5`)つけて10回。
腕立て、重り(5`)つけて40回。
クランチ25回。
ダンベルデッドリフト、重さは両手で30`、20回、20回。

デッド・リフトやってると、もっと重いダンベルやバーベル欲しくなりますね。
貧乏筋トレで一番鍛えにくいのは背筋(特に下部)ではないかと思います。
442アスリート名無しさん:04/05/26 01:53 ID:Ww4DvUps
あのな、まず最寄りの駅に行くんだよ。
そんでバイクとか停めてあるだろ。それを持ち上げるんだ。
バイク・リフト。最強。
まずは原付からはじめろ。
そんで最終的には「どかってい」とか「はあれい」とか、
よく分かんないけど、そういうのを目指せ。
443395:04/05/27 00:40 ID:W9m4Lgij
重り5`で、腕立て32回、懸垂12回。
ダンベル・デッド・リフト、30`で20回。
クランチ25回。

昨日もトレしたけど、やってみました。
444ミドルパワー?:04/05/28 21:12 ID:QeKt2FY1
今日はまとめて
 ◎5/26は
  @サイドレイズ(8.75kg):3セット(10・10・10)
  Aショルダープレス(10kg):3セット(10・10・10)
  Bアームカール(10kg):3セット(10・10・5)
  Cダンベルスクワット(17.5kg×2):3セット(10・10・10)

 ◎5/27は
  仕事の都合上、休み

 ◎今日は
  @ジョギング:2km
  Aダンベルベンチプレス(20kg):3セット(10・5・4)
  Bダンベルフライ(10kg):3セット(10・10・10)
  Cクランチ:3セット(10・10・10)

 ダンベルスクワットやワンハンドローは、前腕がかなり辛いッス!

 >>395さん
  最近、バーベルシャフトが欲しいと思います。でも、今の環境や
  サイフの中身を考えると、もうしばらく我慢しなければ。
445395:04/05/29 02:30 ID:zf9C9sdV
>>444
高重量のバーベルで、ベンチプレスやデッド・リフトっていうのは、
やっぱり貧乏筋トレしてる者のあこがれですね・・・・w
446ミドルパワー?:04/05/29 06:48 ID:EPrcss6j
今日は
 @ジョギング:3km
 A鉄棒チンニング(ワイド・オーバーグリップ):3セット(7・5・3)
 B鉄棒チンニング(ワイド・アンダーグリップ):1セット(6)
 C鉄棒チンニング(ワイド・オーバーグリップ):1セット(4)
 D鉄棒チンニング(ワイド・アンダーグリップ):1セット(4)

 やはり、早朝は気持ちが良いですね。
447395:04/05/30 03:10 ID:d6Ga91wE
ランニング、懸垂。
やっぱり下半身は走らないとだめだなぁと思いました。
448ミドルパワー?:04/05/30 09:57 ID:2Nb/Zp0n
今日は休み。

>>395さん
 走る事は基本だと思います。自分もその日の体調により、負荷を高めたり
 弱めたりして走っています。
 太ももの発達具合は、よく判らないが、嫁さんから「ふくらはぎは太く
 なったね」と言われたし、自分で見ても結構もっきりしてきたのが判り
 ます。
449ミドルパワー?:04/05/30 13:58 ID:2Nb/Zp0n
最近、思うことは、ここと「0円」で競っているようですが、
「0円」の方でも、ここに気軽に書き込んで欲しいと思います。
皆さんで、こんなトレがいいとか、あんなトレは駄目とか議論
すれば最高と思います。

450ミドルパワー?:04/05/31 21:30 ID:HnjVHWPs
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):3セット(10・6・4)
 Bダンベルフライ(11.25kg):3セット(10・10・9)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)

 今日は暑かったですね。トレ終了してから昼飯食っている時は
 汗だらだらでした。
 以前も書きましたが。負荷が20kg(×2ね)にもなると、トレ場所
 への移動や、スタートポジションに持っていくには、かなり辛いです。
 何か良い方法はないですか?
451ミドルパワー?:04/06/01 22:09 ID:j9FLPMzw
今日は
 @・・・・・
 A鉄棒チンニング(オーバー・ワイド):3セット(8・6・4)
 B鉄棒チンニング(オーバー・ナロー):1セット(6)
 Cワンハンドロー(17.5kg):3セット(10・10・10)
452ミドルパワー?:04/06/02 05:29 ID:bsLK9yOw
↑ジョギング:2kmが抜けていました。
453ミドルパワー?:04/06/02 21:13 ID:CoVvGObJ
今日は
 @階段1段飛ばし上り   :24階分(1階分:10ステップ)
 Aサイドレイズ(8.75kg) :3セット(10・10・10)
 Bショルダープレス(11.25kg):3セット(10・9・7)
 Cダンベルカール(10kg)   :3セット(10・10・7)

 今日は、足のメニューとして階段1段飛ばし上り(下りも有り)を
 行いました。かなりきつかったです。しばらく、足が震えていました。
 昨日は、鉄棒チンニングではなく鉄パイプチンニングでした。
 鉄棒は手のひらが痛くなりますが(まめで)、鉄パイプは鉄棒より太いため、
 手のひらが痛くならず調子が良いです。但し、これ以上太いと握り辛く
 なります。
 鉄パイプチンニング+ワンハンドローの組み合わせはかなり良いですよ。
 今のところ狙った部位が必ず筋肉痛になります。前にやっていたロッカー
 チンニング+ワンハンドローより良い感じです。
454アスリート名無しさん:04/06/03 14:49 ID:uXniAZ2u

節約節約
455ミドルパワー?:04/06/03 21:27 ID:AWRfnJne
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):3セット(10・6・4)
 Bダンベルフライ(11.25kg):3セット(10・10・10)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)

 ダンベルベンチプレスが、中々のびない。
456ミドルパワー?:04/06/04 13:15 ID:NF1jq6d2
今日は
 @ジョギング              :2km
 A鉄パイプチンニング(オーバー・ワイド):3セット(9・6・4)
 Bワンハンドロー(17.5kg)    :3セット(10・10・10)
 C鉄パイプチンニング(アンダー・ワイド):1セット(4)
 D鉄パイプチンニング(オーバー・ナロー):もがいただけ

 ワンハンドローの後に時間が少しあったので、試しにチンニングを
 してみたら、みごとに回数が落ち、最後は、もがいただけで1回も
 あがらなかった。
457アスリート名無しさん:04/06/05 13:42 ID:QbPYf+QP
一つご質問があります。毎日腕立て伏せを限界まで三セット、腹筋を限界まで五セット、ダンベルカールを限界まで三セットをしています。
きちんと限界までしているのですが筋肉痛にはなりません・・。ですので、休養日をとる必要は無いと思ってしまい、休養をとるぐらいなら
筋トレをしようと思ってしまい、休養日を返上で毎日しています。こんな感じでも休養日は取った方がいいのでしょうか?
筋肉痛にならないので急用の必要は無いと思ってしまうのです。
458395:04/06/05 21:50 ID:agNr4q7e
>>457
その辺は難しいですよね。私もよく分かりません。
もっと上級者がいる筋トレスレの方が、分かる人いそうな気がします。

しばらく書き込んでませんでした。モチベーションもちょっと低下してまして。
今日は、
5`背負って、腕立て24回、懸垂8回。
ダンベルデッドリフト 30` 20回
クランチ20回
459白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/05 22:31 ID:1zTX+Cqp
少しずつではありますが回復してきました。
まだ腰の痛みは消えないのでダンベルが持てません…(T_T)

>>ミドルパワー?さん
ダンベルベンチプレスってなかなか伸びにくいですよね。
特に重量が増えてくると…でもその分重量が上がったときの
嬉しくなりますよね。

>>457さん
私もほとんど駆け出しみたいなものなので
上級者のいる筋トレスレのほうが有益な情報を得られるかと思います
難しいことなので答えにくく間違ってるかもしれませんが
自重で負荷が軽く筋肉痛にならないとはいえ同じ
体の部分のトレを毎日やると回復しきれず刺激も減少しますので逆効果ですよ。
ディップスなどを組み合わせてセット数を増やしてみてはどうでしょうか。
本当でしたらダンベルとかで負荷を上げられれば一番いいのでしょうが。
調整式のダンベルで追加プレートがないと難しいですよね。
上級者のいるところで聞いてみてくださいね。

>>395さん
なかなかモチベーション保つのは大変だと思いますが
頑張ってくださいね

バーベルって高いですよね…。
145kgセットとか…。
でも、バーベルでベンチする場合
首をはさまれないようにしないと怖いですね。
ダンベルベンチでも30kgになるとつぶれた時
凄く怖かったですからバーベルだと…。
460395:04/06/06 00:24 ID:Hlz5BWRc
>>459
白鳩さん、ありがとうございます。お互いがんばりましょう。

私も高負荷のバーベルあったらいいなぁって、思いますね。
デッドリフトでもっと重いのを使いたいって、特に思います。
461アスリート名無しさん:04/06/06 00:26 ID:QUfFct7f
             ____
      ∧_∧   /__ o、 |、
     ( ´・ω・)  .| ・ \ノ
     日  o)  .| ・   |
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
      ジャー     ____
      ∧_∧   /__ o、 |、
     ( ´・ω・)ノ .ii | ・ \ノ
     ( o    旦| ・   |
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
              ____
      ∧_∧   /__ o、 |、   お茶どうぞ・・・
     (´・ω・ )   .| ・ \ノ
     ( o旦o   | ・   |
     ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
462白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/07 20:08 ID:4hjnFdAc
久しぶりにダンベルやりましたが
重量がやっぱ落ちてました…(-_-;)

ダンベルベンチプレス 20kg 10×3
ダンベルフライ    15kg 10×3
ダンベルプルオーバー 15kg 10×3

>>ミドルパワー? さん
同じ重量ですねお互い頑張りましょう。

>>395さん
こちらこそ。一緒に頑張りましょう。
463ミドルパワー?:04/06/07 20:46 ID:kFrhP3rq
今日は
 @ジョギング:1.5km(雨が降ってきたので、ショートカット)
 Aダンベルベンチプレス(20kg):3セット(10・6・4)
 Bダンベルフライ(11.25kg):3セット(10・10・10)
 Cクランチ:3セット(10・10・10)
 D狭い手幅での腕立て伏せ:1セット(10)←時間切れで終了

>>白鳩さん
  復活、おめでとうございます。
  故障明けは特に気を付けて下さい。
  しかし、故障明けで20kgですか、レベルが違います(^^;

 >>395さん
  お久しぶりです。
  やっぱり、モチベーションを高める為にもどんどん書き込みましょう。

 やっと、ここも賑わってきましたね。
464395:04/06/07 21:10 ID:FrQ36Aks
ダンベルデッドリフト30` 30回。
重り5`で、腕立て23回、15回、懸垂9回、4回。
クランチ25回。

結構今の自分には合ったトレーニング内容のような気がします。
後は、ランニングやダッシュをやるといいとは思うんですけどね、
やれてません。
465395:04/06/07 21:11 ID:FrQ36Aks
sageでいっときます。
466アスリート名無しさん:04/06/08 18:12 ID:Gy+UXg7j
なるべく器具とか使わないで脚の筋肉をデカくする方法を教えてください。
467395:04/06/08 19:51 ID:buq7kdAA
>>466
走るのが、特に50mダッシュなんかが一番いいと思うよ。
面倒くさいけど。
468ミドルパワー?:04/06/08 19:58 ID:VwaLeHzZ
今日は
 @地下倉庫ジョギング:10分
 A階段1段飛ばし上り:8階分(80ステップ分)
 B鉄パイプチンニング(オーバー:ワイド):3セット(9・6・5)
 C鉄パイプチンニング(オーバー:ナロー):3セット(6・4・3)
 Dワンハンドロー(17.5kg):3セット(10・10・10)

 >>466さん
  ダッシュや、階段一段飛ばし上り&下り(下りは階段を飛ばさず
  一段一段下るのが安全です)なんかどうでしょうか?

 >>395さん
  この時期は、外でやるトレは辛いですよね。
  昨日あたりから、汗だらだらです。
469白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/08 20:14 ID:AQMG+nAF
今日は

ダンベルスクワット  25kg 10×3
ダンベルカーフレイズ 25kg 10×3
ダンベルクランチ   10kg 10×3

をしました。
久々に25kgを持ってみましたが握力が続かず…
握力もやっぱり落ちてました…(-_-;)

ミドルパワー?さん
気を使っていただいてありがとうございます。
また故障しないように十分気をつけたいです。
ゆっくりと自分の調子を取り戻して生きたいと思います。
>レベルが違います(^^;
体重が重いですから…ミドルパワー?さんと
同じ体重だと無理だったかも…。

>>395さん
もうすぐ懸垂10回行きそうですね。
私は1回しか出来ません…。
私もいつかは懸垂10回できるようになりたいです。

>>466さん
器具を使わないでですか…。
全力疾走とかしか私では思いつきません。

【貧乏】0円で筋肉をつけるスレ【マッチョ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1082211162/l50

こちらのほうで一辺聞かれてみてはいかかでしょうか?
470白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/09 19:40 ID:atkSQ9HT
今日は

ダンベルデッドリフト  30kg  10×3
ダンベルローイング  22.5kg  10×3
ダンベルオーバロウ   20kg  10×3
ハンマーカール     15kg  10×3
ダンベルリストカール  15kg  10×3

をしました。
ひさびさにデッドリフトやりましたが
なんだかうまくいきませんでした。
でも、心配していたほど腰に負担が行かずによかったです。

471ミドルパワー?:04/06/09 20:55 ID:fwoZpd5B
今日は
 @階段1段飛ばし上り(24回分・約240step)&階段下り
 Aサイドレイズ(8・75kg):3セット(10・10・10)
 Bダンベルショルダープレス(11.25kg):3セット(10・10・8)
 Cダンベルカール(10kg):3セット(10・10・8)
 D手幅を肩幅以下にしたプッシュアップ:3セット(10・10・10)

 階段1段飛ばし上り(下りもあります)をやった後は、足が”がくがく”
 震えて、その後のトレにかなり影響がありました。
 次回からは、最後にしますす。
472395:04/06/10 00:07 ID:PsIsjir/
クランチ25回
懸垂13回
重り5`で腕立て27回、30回
デッドリフト20回。

>>470
デッドリフトのフォームはスクワットのそれに近いところがあると思います。
スクワットはとてもメジャーな種目だけに、
フォームに関して奥が深いところがあると思いますし
よく解説してあるサイトもありますよ。
>>471
@は足腰鍛えられそうですねー。
坂道ダッシュなどは、かなりいい種目だと思ってます。
やってませんがw
473アスリート名無しさん:04/06/10 20:55 ID:m+WrPAk4
おまいら何のためにキントレしてる??
別にスポーツをしてるわけじゃないのに鍛えても使い道ないよ。
それともマッチョボディを見て自己満足??
今の社会頭脳だよ
474アスリート名無しさん:04/06/10 21:13 ID:/jYdBivg
>>473
お前みたいなその他大勢のザコとは違うんだよw

外資系の会社で働いたり、世界中の会社を相手にするような会社で働くと、
見た目・見出しなみも交渉において大いに役に立つってことが分かるよ。
猫背で、ブヨブヨで、ヘラヘラ笑ってる相手よりも、
背筋をピンとして、引き締まった体で、自信をもってハキハキと喋る人間の方が好感触。

万年課長の人間には分からんと思うが。
475白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/11 20:12 ID:2fEpiTzi
昨日はトレをお休みしました
それで今日は

ダンベルベンチプレス    22.5kg 10×3
ダンベルフライ        15kg 10×3
ダンベルプルオーバー     15kg 10×3
ショルダープレス      12.5kg 10×3

をしました。
ショルダープレスは立ってやってるのですが
背中をそらないように気をつけてやらないと
こわいですね。

>>ミドルパワー?さん
足ががくがくしたって大丈夫ですか?
ともかく怪我には注意して無理はなさらないでくださいね。

>>395さん
アドバイスありがとうございます。
そういえばデッドリフトもいろいろとフォームがあるみたいですね。
私はとりあえず本に良く載ってる普通のフォームでやってます。

そういえば里芋さん最近見ませんね。
476395:04/06/12 16:22 ID:k9Gib2u0
昨日です。
クランチ25回
デッドリフト30回
重り付で、腕立て30回、懸垂7回
477白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/12 17:31 ID:m6U3HkRq
今日は

ダンベルスクワット  27.5kg 10×5
ダンベルランジ    27.5kg 10×5
ダンベルカーフレイズ 27.5kg 20×5

をしました。
478白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/14 18:59 ID:6H0X0Obo
昨日はトレをお休みしました。
それで今日は

ダンベルデッドリフト  30kg  10×3
ダンベルローイング   25kg  10×3
ダンベルオーバロウ  22.5kg  10×3
ハンマーカール    17.5kg  10×3
ダンベルリストカール 17.5kg  10×3

をしました。
今日は調子がよかったです。
479395:04/06/14 21:00 ID:EWvqwqli
クランチ25回。
30`デッドリフト15、15、10
重り5`腕立て30、25、13、懸垂7、5、3

腕ぱんぱんですw
480ミドルパワー?:04/06/14 21:55 ID:SnLqc3Ob
今日は
 @ジョギング:2km
 A鉄パイプチンニング(ワイド・オーバー):3セット(8・5・4)
 B鉄パイプチンニング(ナロー・オーバー):3セット(5・4・3)
 C鉄パイプチンニング(ナロー・アンダー):3セット(6・5・3)
 Dクランチ:3セット(15・10・10)

 今日は、4日ぶりの筋トレだったが、今一だった。

 >>白鳩さん
  頑張ってますね。お互い、頑張りましょう。

 >>395さん
  メニューをみると、かなり辛そうな感じですね。
  自分には、出来ないっす。
  
  
481白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/15 19:46 ID:frv7OHQc
今日は

ダンベルベンチプレス    22.5kg 10×3
ダンベルフライ        15kg 10×3
ダンベルプルオーバー     15kg 10×3
ショルダープレス      12.5kg 10×3

うーんちょっと調子がいまいちでした…。

>>395さん
すごいですねー。デッドリフトを二日おきですか…。
ミドルパワー?さん同様私にもできそうな感じがしません。
回復はおいつきますか?無理をして私のようにヘルニアにならないよう
に十分気をつけてくださいね。

>>ミドルパワー?さん
はい、お互いに頑張りましょうね。
私はちょっとダンベルベンチプレスが停滞気味です。
482ミドルパワー?:04/06/15 21:11 ID:mlsf6ZoY
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):3セット(10・7・4)
 Bダンベルフライ(11.25kg):3セット(10・10・10)
 C肩幅よりかなり狭い腕立て:1セット(10)←時間切れ

 今日は、ダンベルベンチプレスが、ちょびっと伸びてうれしい
 です。
483395:04/06/15 22:48 ID:mBT7GNqR
>>白鳩さん、ミドルパワー?さん

確かに腰痛めるのは怖いですね・・・。
白鳩さんにお聞きしたいんですけど、
腰を痛めたときって、急にきました?
それとも、疲れがたまってるのに無理したときとか・・・
背筋を鍛えたくて、どんどんやろうと思ってたんですけど、
考え直してよく注意してやるようにします。
アドバイスありがとうございます。

今日はクランチ50回だけ
484白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/15 23:02 ID:frv7OHQc
>>395さん
仕事中に急にきました。
私がなったのはデッドリフトが原因ではないので
なんというか疲れがたまっているのに無理したとかじゃないです。
どうやら遺伝的に腰が弱いのが原因らしいのですが。
がんがんやるのは悪いことではないのですが
デッドリフトはヘルニアにならなくてもぎっくり腰などの原因にもなりますから
腰の状態には十分気をつけてやったほうがいいと思います。
なってしまったらかなりの時間を棒に振るいますから…。
485485:04/06/16 12:47 ID:+6dxT88y
今度やっとダンベル60Kgセットを購入できそうです。
そこで皆さんにお伺いしたいのですが。
いったいどこのメーカーの商品が良いのでしょうか?
皆さんはどこのメーカーをお使いですか?
他のスレも覗いて見たのですが、良く判りません。
どうかアドバイスをお願い致します。
486アスリート名無しさん:04/06/16 13:36 ID:PBRVYKdm
15年ほど前にイサミの通販で買った。
ヘラクレスとか書いてある。中国製かな。
20×2のダンベルセット。
今でも何の問題もなく使える。
値段は忘れた。
シャフトはスクリューが安全。

487白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/16 19:49 ID:8Y498lba
今日は

ダンベルスクワット  30kg 10×5
ダンベルランジ    30kg 10×5
ダンベルカーフレイズ 30kg 20×5

をしました。
重量が上がってよかったのですが
手に豆が出来てしまいました。
でも、高重量になってくればくるほど
握力も重要になるので頑張ろうと思います。

>>485さん
私はファイティングロードの60kgセットを買いました。
486さん同様シャフトはスクリューの方が安全だと私も思います。
ダンベルの場合フラットベンチとかと違い
あまりメーカーにこだわる必要はないと思いますが…。
488ミドルパワー?:04/06/16 21:11 ID:33RVXvX6
今日は
 @サイドレイズ(8.75kg):3セット(10・10・10)
 Aショルダープレス(11.25kg):3セット(10・10・8)
 Bダンベルカール(10kg):3セット(10・10・8)
 C階段1段飛ばし上り:24階分(240ステップ分)

 >>395さん
  自分は、最初にドリームクラブの20kgセットを購入し、
  知り合いから、使わなくなったダンベルの20kgセットを
  ただで貰いました。その後、ドリームクラブから追加プレート
  を購入しました。

 >>白鳩さん
  扱う重量が重くなると、辛いですよね。
489395:04/06/16 21:30 ID:0dSS51iz
今日は
デッドリフト30` 15×3
5`重り付きで 腕立て 30、25、15、懸垂7、4、3

3セットやると汗びっしょりになりました。きつい!

デッドリフトは腰を曲げる角度を少し浅くして、無理ないように
気をつけてやりました。

490485:04/06/17 13:39 ID:bWhnzYzc
486さん・白鳩さん・ミドルパワー?さん
ご返事ありがとうございました。
別スレでゴム臭が酷くて使えない・ペイントが剥げ易い等
色々書いてありましたので、気になり質問させて頂きました。
今はイサミのスクリューシャフトを通販で買おうと思っています。
では失礼致します。
491486:04/06/17 14:17 ID:7LO/i3Zv
>485
ペイントだかメッキだかわかりませんが
使う度に銀色の破片がポロポロ落ちました。
一皮剥けると落ち着きました。

最近のは改良されてると思いますが、
もしポロポロ落ちるなら毎回セロテープで
ある程度取って使うといいかも。ガムテープはダメ。
492ミドルパワー?:04/06/17 15:08 ID:7ajy/swL
今日は
 @ジョギング:3km
 A鉄パイプチンニング(ワイド、オーバー):3セット(9・7・5)
 B鉄パイプチンニング(ナロー、オーバー):3セット(5・4・3)
 C鉄パイプチンニング(ミドル、アンダー):3セット(4・3・2)
 Dクランチ:3セット(15・10・10)

 今日は、ちょっと時間に余裕があったので、がんばりました。
 今週の背中のトレは、チンニングしかやらなかった。
 でも、チンニングは辛いけど、ダンベルベンチプレスとともに
 好きな種目です。
 来週は、ワンハンドローもやろう。

 最近、395さんや白鳩さんが書き込んでくれているので、
 励みになります。
 ちなみに、皆さん、セット間のインターバルはどの位ですか?
 自分は、セット間及び種目間は1分です。
493アスリート名無しさん:04/06/18 17:23 ID:kmSgOc2U
セット間は1分とのこと。がんばりますね。
私はその時の体調で自由にやってます。
体に追い込みをかけるのはやめてますので。

したがって体が悲鳴を上げることもなくなりましたが
時々ウエイトをアップして体よりも精神に刺激を与えてます。
494白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/18 19:23 ID:Apaz9Kzg
昨日はトレをお休みしました。
それで今日は

ダンベルデッドリフト  30kg  10×3
ダンベルローイング   25kg  10×3
ダンベルオーバロウ  22.5kg  10×3
ハンマーカール    17.5kg  10×3
ダンベルリストカール 17.5kg  10×3

をしました。
回数はこなせましたが今日はちょっといまいちでした。

>>ミドルパワー?さん
こちらこそ、ミドルパワー?さんの書き込みは励みになります。
インターバルのことですが私も大体1分ぐらいでやってます。
495395:04/06/18 21:05 ID:lnD3jp/s
今日の筋トレ終わり!

デッドリフト30` 15×3。
5`重り付けて、腕立て25、20、15、懸垂8、4、4。

>>ミドルパワー?さん、白鳩さん
ここに書き込んだり、みなさんのレス見たりするのは
僕も楽しいです。励みになってます。今後もどうぞよろしくお願いします

セット間のインターバルは適当です。10回深呼吸したりとかですね。
496ミドルパワー?:04/06/19 06:40 ID:xZGosh4G
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):3セット(10・6・4)
 Bダンベルフライ(11.25kg):3セット(10・10・10)

 うううう。全く伸びない(泣)。
 次回からは、1.25kg落としたほうが良いかな?
497ミドルパワー?:04/06/21 20:20 ID:ZJfPyDOv
今日は
 @屋内ジョギング:10分
 A階段1段飛ばし上り:80ステップ
 Bダンベルベンチプレス(18.75kg):3セット(10・10・7)
 Cダンベルフライ(11.25kg):3セット(10・10・10)
 D肩幅より狭いプッシュアップ:1セット(12)←時間切れ

 今日のダンベルベンチプレスは、何時もより、1.25kg
 軽くしました。結果、20kgのときより、フォームも安定
 し、胸への刺激が良くなった様な気がします。
498395:04/06/21 23:32 ID:f+gI117S
クランチ30
デッドリフト30`15×3
5`重り腕立て30、30、懸垂8
懸垂12

ぶら下がり健康器使ってるんですけど、手を置く幅が狭いのが良くないですね。
背中に効かない。
まぁ、おかげで公園まで行かなくて済んでるし、しょうがないか
499白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/22 18:55 ID:7u7Ubmzj
昨日まで調子が悪くトレを休んでいました。
それで今日は

ダンベルベンチプレス    22.5kg 10×3
               25kg 10×1
ダンベルフライ        15kg 10×3
ダンベルプルオーバー     15kg 10×3
ショルダープレス      12.5kg 10×3

をしました。
後もう少しで25kgに重量あげられるかな。

>>ミドルパワー?さん
私も伸び悩んでいますがお互いに重量が上がるよう頑張りましょう。

>>395さん
395さんの書き込みは私も楽しみです。
ぶら下がり健康器ですか…私はそういうのものないため
懸垂するときには公園でやるしかないですね。
まともに懸垂するには体重が重いため
まだまだ先の話ですけど。
500395:04/06/23 00:44 ID:TdP8yx59
クランチ25回、
懸垂12、7回

適当にやってみました。

>>ミドルパワー?さん、白鳩さん
私もめちゃくちゃ伸び悩んでますよ。
去年の正月くらいから全然伸びてないような気がする・・・
負荷が足りないのかなと思って
最近はしっかり3セットくらいやって追い込むようにしてみてます。
501ミドルパワー?:04/06/23 08:02 ID:qfBmgcUa
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):3セット(8・5・4)
 Bチンニング(ミドル・アンダー):3セット(6・4・3)
 Cワンハンドー(18.75kg):3セット(10・10・10)
 Dクランチ:3セット(10・10・10)

 いやー、昨日は暑かった。おかげでかなりバテバテになりました。

 >>白鳩さん、395さん
  お互い、頑張って伸び悩みを克服しましょう。

 >>395さん
  ぶら下がり健康器に鉄パイプを括りつけたらどうでしょうか?
  健康器と鉄パイプの間に隙間を作れば、ワイド・ナローも
  可能と思います。
502ミドルパワー?:04/06/24 21:19 ID:OfYWSA4Y
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(18.75kg???):3セット(10・10・5)
 Bダンベルフライ(11.25kg):3セット(10・10・10)
 Cナロープッシュアップ:1セット(10)←時間切れ

 今日も暑かったですね。
503395:04/06/24 22:56 ID:Hf0ShmKg
クランチ25
5`負荷腕立て25、25、25、懸垂10、7、6、
デッドリフト30`、15×3

3セットやるとめっちゃきつい!けど、根気よくがんばります。

>>ミドルパワー?さん
今度近所のホームセンターで鉄パイプ探してみます
504ミドルパワー?:04/06/25 13:26 ID:4Prxjrru
今日は
 @ジョギング:2km
 Aスターナムチンニング:6・5・4
 Bチンニング(ワイド・オーバー):4・3・2
 Cネガティブチンニング(ワイド・オーバー):10
 Dクランチ:10・10・10

 チンニングのスレにあったスターナムチンニングとネガティブ
 チンニングに初挑戦しました。スターナムは、結構難しいです
 が、背中にかなり効きそうなので(↓のHPに書いてあった)
 メニューに追加します。
 それと、昨日のダンベルベンチプレスの重量に???をつけた
 のは、18.75kgだと思って行っていたのですが、
 行っている最中、調子が悪いなと感じ(最後のセットが前より
 少なくなった)ていたのですが、終了後、ダンベルを見ると
 片方が20kgでした(笑)。

 スターナムチンニング
 ↓
 http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp#d
505395:04/06/28 21:29 ID:GReVmLke
鉄パイプ買ってぶら下がり健康器にしばりつけました。
これで手の幅をしっかりとって懸垂です。
実感はないけど、背中に効きそうでやる気でます。

懸垂9、9、8
5`腕立て25、12
506ミドルパワー?:04/06/29 06:13 ID:Wi8GMpZa
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(18.75kg):10・10・7
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10

 >>395さん
  鉄パイプ買ったのですね。これで、鉄パイプ仲間が増えました(笑)。
507白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/06/29 19:30 ID:ujqtTygV
腰の調子が悪くなったので整体に行ったら
腰の内部というかおくのほうの筋肉が固まっていて
それが神経を圧迫しているため坐骨神経痛の症状が出るといわれ
腰がちゃんと治るまではウエイトトレーニングは禁止といわれました…。
しばらくはトレをお休みします…。
ミドルパワーさん?と395さんもくれぐれも怪我には
お気をつけて頑張ってください。
508395:04/06/30 22:19 ID:pQ5dHGLv
>>507
白鳩さん、それはショックですね・・・。
早く治って筋トレできるようになることをお祈りしてます。
私も柔軟などやって、怪我には気をつけるようにします。

今日は懸垂9、7、7、5、
509ミドルパワー?:04/07/03 07:46 ID:qfYZIUMy
今日は
 @ジョギング:3km
 Aスターナムチンニング:8・5・4
 Bチンニング(ワイド・オーバー):4・3・2
 Cネガティブチンニング(ワイド・オーバー):10

 今週は、出張で殆ど筋トレが出来ませんでした。
 ただし、シューズを持参したので、30分程のジョギングと
 スロー腕立て(ワイド・ナロー・足をいすに乗せてのワイド)
 やクランチをやっていました。

 >>白鳩さん
  大変ですね。あせらずに治して下さいね。
510395:04/07/05 21:14 ID:97Bo7kCQ
昨日のトレです。
懸垂8、8、6、
クランチ25
背筋15、15、15

背筋は普通に寝っ転がってやるんじゃなくて、
ジムなんかにある器具使ってやるように、
イスの上に腰を乗っけて、足を机の下に付けてやってます。
全然伝わらないかな?
511395:04/07/06 22:12 ID:XEZw82a5
今日は
懸垂3セット
バック・エクステンション10×3セット
クランチ25回。

512アスリート名無しさん:04/07/06 23:38 ID:2GATfzNA
ホームジムで頑張ってます。
ラットマシーンを買う予定ですが、どなたか
よいのをご存知ないですか?
513ミドルパワー?:04/07/08 22:02 ID:O5o6UVkM
今日は
 @ダンベルベンチプレス(18.75kg):10・10・7
 Aダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Bナロープッシュアップ:10・10

 夏風邪のため、しばらく休んでいたので、かなり落ちたのでは
 とビクビクしていましたが、数値はあんまり変わらなかったの
 で、ひとまず安心しました。40℃の高熱+激しいゲ○で体重
 が2kg近く落ちてしまったので、かなり不安でした。

 >>512さん
  ラットマシーンなんて、羨ましいです。
  申し訳ないですが、どこが良いかは判りません。
514ミドルパワー?:04/07/10 04:55 ID:AdWa2cuB
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):8・5・4
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cクランチ:10・10・10
 Dチンニング(ワイド・オーバー):2


515アスリート名無しさん:04/07/10 15:25 ID:6GHMT7QE
その日暮らし@2ch掲示板
http://life5.2ch.net/okiraku/

ドケチ板@2ch掲示板
http://money3.2ch.net/kechi2/
516395:04/07/10 22:37 ID:XOz8TZVS
懸垂10、10、7
バック・エクステンション10、10、10
クランチ25

バック・エクステンションはよく効きます。
デッド・リフトよりは腰にあぶなくなさそうだし、
今の私には合ってると思います。
517ミドルパワー?:04/07/11 05:19 ID:jjOTTcqM
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルサイドレイズ(10kg):10・10
 Bダンベルサイドレイズ(8.75kg):10・10
 Cダンベルショルダープレス(11.25kg):10・10・10
 Dダンベルカール(10kg):10・10・10

 >>395さん
  懸垂、ついに10回いきましたか。
518395:04/07/11 22:55 ID:F2INREk2
今日は
懸垂3セット、腕立て70回。

>>ミドルパワーさん、
懸垂も腕立ても、
回数はやり方しだいで変わってくるので、気にしてません。
懸垂も回数を目指すなら10回は前からできてたので。
それより、本当にパワーをつけるのは、難しいですね。
519395:04/07/12 20:39 ID:m4lmK8qO
今日は
懸垂5セットくらい
バック・エクステンション 10×3セット
クランチ25回

腕がなかなか筋肉痛にならないので、
腕のトレ昨日もしたんですが今日もやってみました。
520ミドルパワー?:04/07/12 21:16 ID:7RDFQX/h
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(18.75kg):10・10・8
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Bナロープッシュアップ:10・10

 今日は、ダンベルベンチプレスがちょびっと伸びたので
 うれしいです。
521初心者:04/07/13 16:05 ID:Yoevf7+b
ダンベルとベンチは必須なんですか?
お金がないや・・・・・
522アスリート名無しさん:04/07/13 16:11 ID:v7xOWTcr
お金がない人はディップスとチンニングをやりこんで下さい。
俺はお金があるのにディップスとチンニングばかりやっていますけどね。
523395:04/07/13 20:44 ID:sADmObZ5
>>521
わたしはぶら下がり健康器しか使ってないです。
524ミドルパワー?:04/07/14 13:23 ID:fJBhs592
>>521さん
 確かにダンベルは買いましたが、ベンチは、発砲スチロールやウレタン?
 みたいな廃棄物をガムテープで作ったものです。
 ちなみに、チンニングは、ホームセンターで、数百円で買った鉄パイプ(2m)
 をロッカーに引っ掛けて使っています。
525395:04/07/14 20:35 ID:4Cxpvs3I
今日は
懸垂5セット
背筋3セット
526ミドルパワー?:04/07/16 04:39 ID:S/GZvbC9
昨日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):8・5・4
 Aスターナムチンニング:5・4・3
 Bワンハンドロー(18.75kg):10・10
 Cダンベルサイドレイズ(8.75kg):10・10・10
 Dダンベルショルダープレス(11.25kg):10・10・7
527ミドルパワー?:04/07/16 21:04 ID:sGYoIfPc
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(18.75kg):10・10・8
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
528395:04/07/17 11:03 ID:bDjPDNk/
昨日です。
懸垂3セット
背筋3セット
クランチ25回。

クランチもしっかり3セットやった方がいいかなぁ。
529395:04/07/17 12:23 ID:bDjPDNk/

懸垂3セット
クランチ3セット
やりました。

なかなかパワーついたっていう実感がないです。
筋トレの効果は半年くらいはかかるって聞いたことあるけど、
どうなんでしょうね。
530アスリート名無しさん:04/07/17 15:15 ID:6JueNxVX
ジムだと実感できるんだよね 特に最初のうちはどんどんうpするから
懸垂やクランチだと目に見える数値がでにくいから辛いとこですね
531アスリート名無しさん:04/07/18 19:52 ID:BwcPMcc4
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1089114677/
腹筋割れたい人はこっちのスレで
532395:04/07/19 00:23 ID:gv54Lep6
今日は懸垂3セットだけ。

>>500
筋トレを初めて続けてやって、毎日腕立て腹筋などやったときは
すぐに体も変わってきてうれしかったです。
今はなかなか変化を感じられないですね・・・。
まぁ、それでも結構楽しんでやれてます。
533ミドルパワー?:04/07/19 05:21 ID:Lk3nHXvC
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド:アンダー):7・4・3
 Bチンニング(ナロー・アンダー):5・4・3
 Cネガティブチンニング(ワイド・アンダー):5
 Dワンハンドロー(18.75kg):10・10・10
 Eクランチ:15・10・10
534395:04/07/19 16:48 ID:gv54Lep6
今日は
懸垂3セット
クランチ3セット
バック・エクステンション3セット

充実した筋トレできましたw
後、最近はトレの後しっかり柔軟やってます。
体柔らかいほうが代謝がよくなるとか?怪我怖いですしね
535ミドルパワー?:04/07/20 04:44 ID:LAFu0bvF
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(18.75kg):10・10・8
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cクランチ:15・10・10

 >>395さん
  怪我は怖いですね。自分も1ヶ月程、トレを中断していた時期が
  ありました。
536395:04/07/20 18:49 ID:La07S45K
今日も
懸垂、クランチ、バック・エクステンションを3セット、やってしまいました。

休息って、どの程度効果あるんでしょうね。
私くらいのトレーニング強度ではそれほど意味ないのかも。
それでも、毎日は頑張る自信ないので、明日は休みます。

>>ミドルパワー?さん
無理はしないように、これからもお互い頑張りましょう
537ミドルパワー?:04/07/21 05:21 ID:+7oAaLwL
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aサイドレイズ(8.75kg):10・10・10
 Bショルダープレス(11.25kg):10・10・7
 Cフレンチプレス(8.75kg):10・10
 Dダンベルカール(10kg):10・10
 Eダンベルスクワット(17.5kg×2):10・10・10
 Fダンベルカーフレイズ(17.5kg×2):10・10・10
538ミドルパワー?:04/07/23 04:46 ID:xU90lzRA
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド:アンダー):7・5・3
 Bチンニング(ナロー・アンダー):5・4・3
 Cネガティブチンニング(ワイド・アンダー):5
 Dワンハンドロー(18.75kg):10・10・10
 Eクランチ:15・10・10
539ミドルパワー?:04/07/25 06:10 ID:WFhmgcji
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(18.75kg):10・10・8
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cサイドレイズ(8.75kg):10・10・10
 Dショルダープレス(11.25kg):10・10・8
 Eダンベルスクワット(18.75kg×2):10・10・10
 Fクランチ:10・10・10

 昨日休んだので、ちょっと頑張りました。
540ミドルパワー?:04/07/27 21:16 ID:dublcR07
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(18.75kg):10・10・10
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10・10・7

 ついに18.75kgから卒業です!!

 それにしても、最近、自分の書き込みしかなくて、
 ちょっぴり寂しいです。
 寂しいです。
541白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/07/27 22:34 ID:JG0L1fsV
>>ミドルパワー?さん
18.75kgから卒業おめでとうございます。
20kgからは重量上げにくいかと思いますが頑張ってくださいね。
私はまだまだ治療に時間がかかりそうです。
395さんもそのうちに戻ってこられると思いますし…。
542ミドルパワー?:04/07/28 21:26 ID:46Uv2QhO
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):8・4・3
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cネガティブチンニング(ワイド・オーバー):10
 Dクランチ:10・10・10

 >>白鳩さん
  ありがとうございます。
  次からは、20kgリベンジです(笑
  一日も早く完治することを願っています。

  
543395:04/07/29 21:15 ID:AJCVLO58
モデムの調子が悪くて書き込みができませんでした。
筋トレもちょっとさぼってたんですけど・・・
ネットにまたつながるようになったので、
ミドルパワー?さん、白鳩さん、また一緒に頑張らせてください。
白鳩さんは早くよくなって戻ってこられることを願ってます。
544ミドルパワー?:04/07/31 07:39 ID:NQcvLI3J
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・6
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10

 >>395さん
  一緒に頑張りましょう。
545395:04/07/31 17:50 ID:yUHco80K
懸垂4セット
クランチ、バック・エクステンション、3セット

久しぶりにしっかりトレしました。
546ミドルパワー?:04/07/31 22:23 ID:rOZIdaok
今日は
 @サイドレイズ(8.75kg):10・10・10
 Aショルダープレス(11.25kg):10・10・10
 Bダンベルカール(10kg):10・10・10
 C階段一段飛ばし上り:260ステップ分

 久しぶりに、階段一段飛ばし上りをしました。
 かなりきついですが、終わった後の足の震えが
 ...辛いですが、満足感があります(笑)。
 
547395:04/08/02 01:47 ID:+6SL/wht
今日は懸垂2セットだけやりました。
548395:04/08/02 20:39 ID:APYH6n9e
今日は
懸垂5セット
クランチ、バック・エクステンション、それぞれ3セット

前は懸垂毎日やると、次やるときに腕に痛みがはしって
できなかったりしたんですが、今日は大丈夫でした。
回数とかが目に見えて増えてる気はしないけど、
スタミナはついてるのかな?
549ミドルパワー?:04/08/02 22:16 ID:dsRD7OdK
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・6
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
550ミドルパワー?:04/08/03 21:12 ID:yPGqsPMO
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):7・5・3
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cワンハンドロー(20kg):10・10

 >>395さん
  同じ部位のトレーニングを続けるのは、良くないらしい
  ですので、怪我には気をつけた方が良いです。
  でも、明日は、ダンベルカールをする予定なので、
  私も気をつけなくては。

 それにしても、チンニングが伸びないな(汗
 早く10回出来て、負荷を上げたいっす。
551395:04/08/04 06:31 ID:WTV1YxZ6
昨日のトレ
懸垂、クランチ、バック・エクステンション、3セットずつ

>>ミドルパワー?さん。
これで四日くらい懸垂やってます・・・。危ないでしょうか?
自分は昔バレーやってたときに、毎日練習して、
常に脚が筋肉痛という状態で、脚の筋肉が当時はすごいついてたので、
それくらいしないとだめなのかなぁ、と思って毎日懸垂してみてます。
筋トレでなる怪我っていうと、ヘルニアとか聞いたことがありますが、
白鳩さんがなってしまったように、
特に腰は気をつけないといけないと思ってます。

チンニングって、懸垂のことですよね。私も回数は伸びません・・・・
552ミドルパワー?:04/08/05 08:09 ID:JYIEENPM
昨日は、
 @サイドレイズ(8.75kg):10・10・10
 Aショルダープレス(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルカール(12.5kg):10・7・4
 C階段1段飛ばし上り:130ステップ
 D片足カーフレズ:30

 初めて片足カーフレイズを50回を目標に行いました。しかし、
 階段1段飛ばし上りの影響かハム?(太腿の裏)がきつくなり、
 30回しか出来ませんでした。それと、今まで、階段1段飛ばし
 上りの回数が総計でしたので、今日から片足あたりの回数にします。

 >>395さん
  筋トレ関係のHPで、同じ部位のトレを続けるとオーバーワーク
  になると書いてありました。しかし、本当かどうかわかりません。
  但し、自分の場合は、2日間程筋肉痛が残るのと、時間がないので
  現在の様な感じで行っています。
  チンニングと懸垂は同じです。
553395:04/08/05 16:19 ID:YlJ6RbTV
今日は、
クランチ、バック・エクステンション、それぞれ3セット
懸垂を5セット、
やりました!

トレの間隔、強度に関しては、これからも試行錯誤していこうと思います。
それもまた一つの楽しみだったりしますし。
554アスリート名無しさん:04/08/05 21:33 ID:JTT6mW9A
今日は
 @ジョギング:約1.5km(昨日のトレの影響により途中で
               中断しました)
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・6
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
555ミドルパワー?:04/08/06 21:37 ID:34kAvs+E
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):8・5・3
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cチンニング(ナロー・オーバー):3・2・2
 Dリバースプッシュアップ:15・15・15
556395:04/08/09 06:50 ID:5dH8b5rq
昨日は、一日の間、暇を見つけて懸垂してました。
10セット近くやってると思う。
557ミドルパワー?:04/08/10 05:29 ID:QPscuFVe
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20k):10・10・8
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10・10・10

 ダンベルベンチプレスを始めたとき、調子悪いなと
 思ったが、3セット目が8回も出来た。もう1回位
 出来そうだったが、8回で満足してしまった(笑
558ミドルパワー?:04/08/10 15:46 ID:QPscuFVe
今日は、
 @ジョギング:3km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・3
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cチンニング(ナロー・オーバー):4・3・2

 ついに10回/セット達成!!
 但し、今日は久しぶりの鉄棒チンニングだったので、
 いつもの鉄パイプチンニングなら、駄目だろうと思います。
 (鉄パイプの方が太いので、いつも握力不足で終わってしま
  おます。)
559395:04/08/10 17:37 ID:ui3WxbIw
今日は
懸垂、クランチ、バック・エクステンションのセットを
6セットやりました。筋肉になれー!!

>>ミドルパワー?さん、
懸垂10回達成おめでとう!ございます。
確かに握るところ太いのは力要りますけど、細いのも手痛くなって
やりにくくないですか?
ちょっとずつでも成果でてるってことじゃないでしょうか。
夏はなぜか分かりませんが筋トレの意欲が高いので、
僕も頑張ります。
560ミドルパワー?:04/08/12 08:02 ID:6gpixOcE
昨日は
 @ジョギング:3km
 A坂道ダッシュ:50m×5
 B片足カーフレイズ:30

今日は
 @ジョギング:3km
 Aディップス:10・10・10
 Bクランチ:10・10・10

近所でディップスにピッタシの器具(平行棒みたいな2本の鉄棒)を
発見し、ディップスを初めて行いました。いい感じです。
これで、休みの日の筋トレの種目が増えました。

>>395さん
 確かに細いと手の平が痛くなりますね。
 夏はいいですよね。暑くて辛いですが、終わったあとの達成感
 が違う気がします。
561395:04/08/12 23:40 ID:Sm9M9RHN
今日は
懸垂4セット
クランチ、バック・エクステンションをそれぞれ3セット
やりました!

ビール飲んだ後にやったら、くらくらしました。危ない!
562ミドルパワー?:04/08/13 07:29 ID:BrrCrNVY
今日は
 @ジョギング:3km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・3
 Bスターナムチンニング:6・4・3
 Cチンニング(ナロー・オーバー):4・4・2

 今日は、これからプールに行ってきます(家族サービス)。

 >>395さん
  飲酒後は危険です。
563395:04/08/14 21:16 ID:Ns4B4bHU
今日は
懸垂、クランチ、バック・エクステンション、4セットずつ
腕立て伏せ、2セット

564ミドルパワー?:04/08/17 08:04 ID:MtYb5MVz
昨日は、
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・8
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10
 Dクランチ:10・10・10
565ミドルパワー?:04/08/17 22:23 ID:5KSkQ3ee
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・5
 Bスターナムチンニング:6・4・3
 Cワンハンドロー(20kg):10・10

 久しぶりの鉄パイプチンニングでしたが、1セット目に10回
 出来たので、器具のせいではないという事が判りました。
566395:04/08/19 03:00 ID:1xysi4x+
今日は、懸垂6セット、のみです。
567ミドルパワー?:04/08/19 08:03 ID:jIbxZFWM
昨日は
 @サイドレイズ(8.75kg):10・10・10
 Aショルダープレス(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルカール(12.5kg):10・7・4
 C片足カーフレイズ:30・30・30
 Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg):10・10・10
 Eクランチ:10・10・10

 初めて、ダンベルブルガリアンスクワットを行い、結構気に入った
 ので、しばらく本種目を下半身のトレとして続けます。
568395:04/08/19 11:13 ID:1xysi4x+
今、懸垂、クランチ、バック・エクステンションを3セットずつ、
やりました。

このスレに書き込むようになってから、もう4ヶ月近くになりました。
体変わってきてるのかなぁ・・・?あんまり実感ないけど。
ミドルパワー?さんはチンニング10回成功確定wおめでとうございます。
569395:04/08/19 14:26 ID:1xysi4x+
今日の分の追加で、
いつものコースをもう1セットと、腕立て100回。

腕がだるい・・・明日は絶対何もせずに休もう。
最近は、しっかり休息取ったほうがやっぱり筋肉鍛える早道なのかな、
と思ってます。
570ミドルパワー?:04/08/21 04:55 ID:okD6nvo7
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・8
 Bダンベルフライ(11.25kg):10・10・10
 C片足カーフレイズ:30・30・30

 >>395さん
  ありがとうございます。いきなり、出来たのでビックリしました。
  体変わってきているとおもいますよ。
571ミドルパワー?:04/08/21 13:42 ID:okD6nvo7
今日は
 @ジョギング:3km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・4・4
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cチンニング(ナロー・オーバー):5・4・3
 Dチンニング(ワイド・オーバー):2

 今日は、調子がいまいちでした。
572395:04/08/23 14:12 ID:sxECQZ7h
ちょっと間隔開いたけど、今日は、
懸垂、クランチ、バック・エクステンション、それぞれ3セット
腕立て2セット
573ミドルパワー?:04/08/23 21:46 ID:zL/zdSa/
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・10
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10
 D片足カーフレイズ:30・30・30

 やったー!
 やっと、20kgを卒業しました。
574白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/08/23 22:25 ID:vM7HezB9
>>ミドルパワー?さん
20kg卒業おめでとうございます。次は30kgですね。
チンニング10回達成もおめでとうございます。
20kg以上になってくるとなかなか伸びにくくなると思いますが
怪我に注意して頑張ってください。

>>395さん
無理をせず調子の悪いときは体を休めてくださいね。
体を休めることも筋肉を鍛えて成長させるには大事ですよ。
あと酒を飲んだ後のトレは危ないのでやめたほうがいいと思います。

私もだいぶ回復はしてきました。
腰の神経痛はだいぶ治まってきましたがまだ歩いたり走ったりすることは
医者からは禁止されていてトレはまだできる状態ではないですが…。
575395:04/08/23 22:47 ID:n07rbJ3y
>>574
お久しぶりです!怪我いい方向にいってるということで、何よりです。
トレできるように早くなってほしいです。今は我慢ですね。
私も怪我しないよう、休息はちゃんととるようにします。
576ミドルパワー?:04/08/24 22:46 ID:Uzy7lA5A
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cワンハンドロー(20kg):10・10
 Dクランチ:10・10・10

 >>白鳩さん
  お久しぶりです。
  ご忠告ありがとうございます。
  怪我の方も回復に向かっている様なので、あせらずに
  治療に専念して下さい。
577ミドルパワー?:04/08/25 22:01 ID:znde7uA7
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・9
 Aショルダープレス(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルカール(11.25kg):10・10・8
 C片足カーフレイズ:30・30・30
 Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg):10・10・10

 >>白鳩さん
  ご忠告ではなく、アドバイスの間違いでした(汗。
578ミドルパワー?:04/08/26 22:10 ID:SeDtKuu2
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・9・5
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
 Dナロープッシュアップ:10
579395:04/08/27 19:13 ID:bngPiklv
今日は
懸垂、クランチ、バック・エクステンションのセットを4セット。
あと、腕立て1セットやりました。
580ミドルパワー?:04/08/27 20:15 ID:bmO+DU+N
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):9・5・4
 Bスターナムチンニング:5・4・4
 Cチンニング(ナロー・オーバー):3・2・1
 Dクランチ:10・10・10

 今日は、駄目でした。
 やっぱり、週末は疲れが溜まっているのだろうか、
 握力が尽きて終了という感じでした(各セット)。

 話は変わりますが、今月、ついに四十路になりました。
581395:04/08/29 10:37 ID:I7aVNB2B
>>580
ミドルパワー?さんの年齢はしりませんでした。
御家族がいらっしゃるということで、だいたいの予想はしてたんですけど。
ちなみに、実は私は22でまだ学生です。
こんだけ年が違っても、同じように筋トレスレに書き込んでるって、
何だか面白いですねw
これからも筋トレ頑張りましょう。
582395:04/08/29 21:47 ID:I7aVNB2B
今日は、懸垂5セットのみです。背筋に効いてる気がします。
583395:04/08/30 20:55 ID:+NRHopbj
二日続けてですが、懸垂3セットだけしました。
584ミドルパワー?:04/08/30 21:53 ID:iWSfes+u
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・6
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10
 D片足カーフレイズ:30・30・30

 >>395さん
  確かに年齢が違う人達が(時には親子程の差があっても)、
  同じ目的を目指す人達が集う掲示板に書き込んだり、
  レスし合うのも面白いですよね。
  筋トレは、年齢による効果の差はあるとは思いますが、
  努力が実を結ぶものだと思っています(継続は力なり!)。
  お互い、頑張りましょう!
585395:04/08/31 22:04 ID:AqoVn99F
今日は、
クランチ、バック・エクステンションをそれぞれ3セット。
あと、体操の「脚前挙」と、「水平支持」という技の練習をしました。
水平支持はちゃんとできませんが、
他のトレとは違う効き方がしていると思いました。
あと、立って両足をのばしたままで、片足を真横に上げる、という動きをやりました。
これは、横の腹筋と、お尻に効きます。
これからはこれらのトレも組み入れていこうと思ってます。
586ミドルパワー?:04/08/31 22:49 ID:BjfrSWeW
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cワンハンドロー(21.25kg):10・10
 Dクランチ:10・10・10
587ミドルパワー?:04/09/02 08:01 ID:0aRM9674
昨日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aダンベルショルダープレス(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルカール(11.25kg):10・10
 C片足カーフレイズ:10・10・10
 Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg):10・10・10
 Eリバースプッシュアップ:10
588395:04/09/03 00:41 ID:agBcbl1w
今日は、懸垂3セットのみです。
589ミドルパワー?:04/09/03 05:44 ID:HHekjQAd
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・6
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10
 D片足カーフレイズ:30・30・30
590395:04/09/04 04:32 ID:3NuLz8bE
日付変わってしまって、昨日は
懸垂とクランチを3セットずつです。
591ミドルパワー?:04/09/04 05:35 ID:RmkaRp/h
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cワンハンドロー(21.25kg):10・10
 D片足カーフレイズ:30・30・30

 昨日は、片足カーフレイズじゃなくてクランチでした。
592ミドルパワー?:04/09/04 13:55 ID:mCy7Ow8X
↑「今日は」ではなく、「昨日は」の間違いでした。
来週は、仕事の都合上、筋トレできないけれど、休息期間と考えます。
593ミドルパワー?:04/09/08 06:19 ID:AeaZ1Hhg
昨日は、予定がキャンセルになったのでトレしました。
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・6
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cナロープッシュアップ:10
 Dクランチ:10・10・10
594395:04/09/09 13:06 ID:NDC0ze6m
昨日は、
懸垂とクランチと背筋を2セットしました。
595395:04/09/10 23:19:27 ID:rVSK6rX0
今日は、
背筋、懸垂、クランチ、足外転トレをそれぞれ3セット、しました。
596395:04/09/13 00:40:40 ID:q8YzXNWt
昨日は懸垂5セットやりました。
597ミドルパワー?:04/09/13 21:14:11 ID:QfSYcXSU
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・5
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 C片足カーフレイズ:30・30・30
 Dナロープッシュアップ:10

 今日から、トレ再開です。
 休んだ割には今一でした。仕事での疲れが原因かな?
598395:04/09/14 01:33:59 ID:+jDRGVIp
今トレしました。
クランチ、背筋、それぞれ3セット。足外転1セットです。
599ミドルパワー?:04/09/14 22:26:36 ID:HycEr25p
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・3
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cワンハンドロー(21.25kg):10
 Dクランチ:10・10・10

 >>395さん
  足外転トレとは、どんなトレで、どこをターゲットに
  したものでしょうか?
600395:04/09/14 22:31:36 ID:+v9r5POJ
>>599
「真っ直ぐ立って、片足をのばしたまま真横に上げる」というやり方で
自分で考えました。
お尻と、横腹に効くので、やってみてます。
601アスリート名無しさん:04/09/14 23:20:42 ID:QgWNdgMj
602395:04/09/15 04:48:55 ID:zqA03Oi3
>>601
おー、まさにこれです。アダクションって言うんですね。
私の場合は、もっと足を上げて、止めて、
横の腹筋にくるようにやってます。
603ミドルパワー?:04/09/15 22:33:23 ID:+Mslr73l
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aショルダープレス(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルカール(11.25kg):10・10・6
 C片足カーフレイズ:30・30・30
 Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg):10・10・10
 Eダンベルスクワット(12.5kg):10

 >>395さん、601さん
  トレーニング道は、深いですね。
  知らない事が多いです。
604ミドルパワー?:04/09/17 18:48:15 ID:a1+huCwR
昨日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・5
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルキックバック(8.75kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10

 初めてキックバックを行ないました。気に入ったので、
 次回からメニューに入れます。次回は、10kgで
 行ないます。
605395:04/09/18 03:34:15 ID:QJs2tT+G
最近やる気が落ちてるんですが、なんとかさっき頑張りました。
懸垂、腹筋、背筋3セット。アブダクション1セットしました。
606395:04/09/19 02:29:38 ID:81ZXa+Zc
日付変わった頃にやりました。
懸垂、背筋2セット。クランチ1セット。
607395:04/09/21 18:41:46 ID:g/AzW6Ew
今日は
懸垂5セット、腹筋、背筋3セット
となかなか頑張りました。
608ミドルパワー?:04/09/21 21:15:03 ID:DyzVNEzH
今日はまとめて報告

昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・6
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 C片足カーフレイズ:30・30・30

今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・7・4
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cワンハンドロー(21.25kg):10
 Dクランチ:10・10・10
609ミドルパワー?:04/09/22 21:59:34 ID:N6gACxJt
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aダンベルカール(11.25kg):10・10・9
 Bダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・9
 C片足カーフレイズ(13.75kg):20・20・20
 Dダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg):10・10・10
 Eダンベルスクワット(13.75kg):10・10

 最近、やっとブルガリアンスクワット時の姿勢が安定して来ました。
610ミドルパワー?:04/09/23 19:00:12 ID:V896JPeT
今日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・7
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルキックバック(10kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
611395:04/09/23 22:21:58 ID:wYqvFY/a
今日は
懸垂、背筋2セット、腹筋1セット、あと、昨日スクワットやりました。

筋トレの成果がなかなか感じられないと前に書き込みましたが、
腹筋、背筋は、明らかに筋肉が大きくなったのが感じられます。
腕はなかなか太くなりません。手首細い!
612ミドルパワー?:04/09/25 06:12:47 ID:IS0zQx07
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・7・3
 Bワンハンドロー(21.25kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10

 >>395さん
  腕のトレを行なってみてはいかがですか?
  筋トレの質問掲示板で、手首はあまり太くならないみたいな
  事が書いてありました。
613白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/09/25 21:44:17 ID:cHaxt2rD
お久しぶりです。
だいぶ腰の調子も回復してきましたがまだダンベルは持てません…。
今のところはクランチしかやってませんが
そろそろ別のトレが出来るようになりたいです…。

>>ミドルパワーさん
いい感じで重量上がってきますね。
この調子で行けば30kgまでいけそうですね頑張ってください。

>>395さん
手首を太くするのとは違うかも知れませんが
リストカールやリバースリストカール等をしてみてはどうでしょうか?
ただ手首はなかなか太くならないですよね…。
でも腕のトレを頑張っていれば必ず太くなるはずですから頑張ってください。
614ミドルパワー?:04/09/26 16:57:46 ID:JAouCPCk
今日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・9
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルキックバック(10kg):10・10・10
 C片足カーフレイズ(13.75kg):20・20・20

 今日は、3セット目で10回出来そうだったが、くじけました。

 >>白鳩さん
  お久しぶりです。
  大分回復してきましたね。
  とりあえず、年内で25kgが目標です。
615395:04/09/27 00:09:22 ID:iouMuir9
>>白鳩さん
お久しぶりです!だいぶ治ってきたということで何よりです。
しっかり治るまでくれぐれも無理しないでくださいね。
>>ミドルパワー?さん
アドバイスありがとうございます。

腕のトレはなかなか効果を実感できないですが、気長にやっていきます。
昨日k-1見て、筋トレ意欲がちょっとあがりましたw

懸垂、腹筋、背筋、片足スクワット3セット。
616ミドルパワー?:04/09/27 22:27:10 ID:202jFjwz
今日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・5・4
 Aスターナムチンニング:6・4・4
 Bチンニング(肩幅・オーバー)3・2・2
 Cワンハンドロー(21.25kg):10
 Dクランチ:10・10・10

 今日は、調子が今一でした。
 各種チンニングのとき、握力が尽きてダメだ〜って感じ
 で力尽き、前腕がかなりパンパンになりました。
 しかし、背中にも効いていますので、これはこれで、
 良いかなって思います。
 それにしても、早く10回3セットをクリアして、
 重りを追加したいです。
617ミドルパワー?:04/09/28 22:16:24 ID:I0Lv+4BL
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・10
 Bダンベルカール(11.25kg):10・10・10
 Cダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや狭いスタンス:10
 Dダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや広いスタンス:10・10

 今日は、ブルガリアンスクワットのスタンスを変えてみました。
 結果、スタンスの広さで、効き方が違うのが実感出来ました。
618ミドルパワー?:04/09/29 21:52:20 ID:0pt0Wexo
今日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・10
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 B片足カーフレイズ(13.75kg):20・20・20

 やったー!やっと21.25kg卒業です。
 今のところ予定通りですが、この先伸び悩むのではないかと思う...。
 それにしても、最近、雨のためにジョグが出来ないのが不満です。

619395:04/09/30 01:04:49 ID:waoLV/Bw
>>618
結果が出ているようで、よかったですね。
筋トレは忘れた頃に効果が出る気がします。

昨日は、
懸垂4セット、腹筋、背筋3セット。
620ミドルパワー?:04/09/30 22:53:28 ID:g/zCiK1i
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・7・5
 Bスターナムチンニング:5・4・3
 Cワンハンドロー(21.25kg):10
 Dクランチ:10・10・10

 今日は、久しぶりにジョグが出来ました。
 やっぱり、ジョグ→筋トレは満足感が違います。

 >>395さん
  そうですね。あれって?感じで、伸びる事がありますね。
621ミドルパワー?:04/10/01 20:30:24 ID:EIrlxToH
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、ワイドスタンス:10・10・10
 Bダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、ナロースタンス:10・10・10
622ミドルパワー?:04/10/04 23:01:49 ID:H/KkeCS2
今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・10・6
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 B片足カーフレイズ(13.75kg):20・20・20

 次回から、ダンベルフライの負荷を上げます。
 それにしても、最近、雨が多いですね。
623白鳩 ◆dOEropWPA6 :04/10/05 22:07:16 ID:vyTS1IMM
スレ移転してたんですね。
気がつきませんでした。
624ミドルパワー?:04/10/06 05:36:49 ID:BMY8eacA
昨日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Aスターナムチンニング:6・4・3
 Bチンニング(ナロー・オーバー):4・3・2

 白鳩さん>
  何時の間にか移転したようです。

625ミドルパワー?:04/10/06 22:37:04 ID:xOytcWGZ
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・9
 Bダンベルカール(11.25kg):10・10・9
 Cダンベルブルガリアンスクワット(15kg)、やや狭いスタンス:10・10・10
 Dダンベルブルガリアンスクワット(15kg)、やや広いスタンス:10・10・10

 相変わらず、ブルガリアンスクワット時はグラグラします。
 早く、安定したい.....
626395:04/10/07 00:18:16 ID:ZXH+YCfX
最近、勉強の方が忙しくて、さぼってました。

今日は、
懸垂2セット。腹筋、背筋、片足スクワット、1セットずつ。

今日もあんまりやれてなくて、セット数少ないですが、
丁寧にやりました。しばらくはこんな感じになりそうですけど、
続けていくことはしようと思ってます。
627無記無記名:04/10/07 22:07:33 ID:Wa3UpJJ/
今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・8・6
 Aダンベルフライ(13.75kg):10・10・9
 Bダンベルキックバック(19kg):10・10・10
 C片足カーフレイズ(13.75kg):20・20・20

 今日は調子が今一でした。特にダンベルベンチプレスが、
 前回より落ちてしまいした。最近、仕事が忙しくて疲れが溜まって
 いるのかなぁ?っと思います。

 >>395さん
  「継続は力なし」です。
628ミドルパワー?:04/10/07 22:30:30 ID:Wa3UpJJ/
↑酔っているせいか、文章が滅茶苦茶でおまけに間違っている箇所が
 あります。ダンベルキックバックは、10kgの間違いです。
629ミドルパワー?:04/10/08 19:37:45 ID:OTep1D6u
今日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・7・4
 Aスターナムチンニング:6・5・5
 Bワンハンドロー(22.5kg):10・10
 Cクランチ:10・10・10
630無記無記名:04/10/09 02:32:00 ID:7OeTInkv
保守
631395:04/10/10 00:18:19 ID:2ityyioL
日付変わって昨日は
懸垂5セット
腹筋、背筋1セット        
632395:04/10/12 13:36:23 ID:sTUhoxrX
昨日は
懸垂2セット。腹筋、背筋1セット。片足スクワット1セット
633395:04/10/16 02:46:43 ID:gdRlIKIK
ひさびさですが、今トレしました。
懸垂、腹筋、背筋3セットずつです。
634395:04/10/17 02:41:22 ID:RH+RSioX
腕立て60回、懸垂10回、ランニングしました。
635395:04/10/18 02:54:53 ID:KWzSv/bU
今日は
懸垂1セット、
腹筋、背筋2セット
ランニング

ミドルパワー?さん、白鳩さん、最近は調子どうですか?
636ミドルパワー?:04/10/18 22:44:50 ID:KFH4+40+
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(22.5kg):10・6・5
 Bダンベルフライ(13.75kg):10・10・10

 今日は、久しぶりのジョギング&筋トレのせいか、全体的に調子が今一でした。
 特にダンベルベンチプレスの2セット目のとき、咳が出てしまい調子が狂ったのか
 6回で終わりました。でも3セット目が5回できたので、今週若しくは、来週で調子
 が戻るのでは思います。

 >>395さん
  仕事の都合で、久しぶりだったので調子は今一でした。
 
637395:04/10/21 00:55:34 ID:sdd928TG
今日は
懸垂3セット
腹筋、背筋2セット
638ミドルパワー?:04/10/21 21:57:23 ID:F0KV5zMx
最近、書き込み出来なかったので、まとめて報告します。

一昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・5
 Bスターナムチンニング:6・5・4
 Cチンニング(ナロー・オーバー):4・3・2

昨日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・10
 Bダンベルカール(11.25kg):10・10・8
 Cダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや広いスタンス:10・10・
10
 Dダンベルスクワット(13.75kg):10・10・10

 過去ログを見ると、使用重量を間違っていました。

今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・8・6
 Aダンベルフライ(13.75kg):10・10・10
 Bダンベルキックバック(10kg):10・10・10
 C片足カーフレイズ(13.75kg):20・20・20
639395:04/10/22 01:36:18 ID:PAnOWsLk
今日は懸垂4セット。
体を持ち上げた状態で少し止まるようにすると、すごい効いてる感じがします。
640ミドルパワー?:04/10/22 21:34:06 ID:w5ybzyoB
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・7・5
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー): 6・5・4
 Cチンニング(ナロー・オーバー): 4・4
 Dクランチ           :10・10・10

 今週は、ジョギンギングの必要性を感じた週でした。
 やっぱり、筋トレばかりではなく、ジョギングも行なった方が
 良い気がします(トレ終了時の達成感というか満足感が違います)。

 話は変わりますが、背中の日には、いつもスターナムチンイング
 を行なっていますが、、「スターナム・・・・」と打つのが非常
 に面倒になったので、「チンニング(・・・・、アンダー)」に
 変えます(コピペ&少々の変更でOKなので....^^;)。

 395さん>>
  私も、topで少し止め、その後、ゆっくり降りる様にしています。
  この方法も結構効くと思うので試してみては、如何でしょうか?
641395:04/10/23 10:05:02 ID:6pS2s1iP
昨日は懸垂2セット。
642395:04/10/24 04:27:01 ID:dYD5+ywr
今日は
懸垂6セット。
腹筋、腕立て1セット
背筋2セット

懸垂、ゆっくり降りたほうが効きますね。回数だいぶへりましたけどw
643395:04/10/25 00:45:20 ID:pPCvk1wk
懸垂4セットだけやりました。
644ミドルパワー?:04/10/25 21:54:32 ID:+ZBXDx14
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(22.5kg):10・8・6
 Bダンベルフライ(13.75kg):10・10・10

 最近、停滞気味です。
 トレメニューを替えた方が良いのでしょうか?
645ミドルパワー?:04/10/27 05:42:57 ID:kVUnLLhO
昨日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Aチンニング(肩幅 ・アンダー):6・5・4
 Bチンニング(ナロー・オーバー):4・3・3
646395:04/10/27 07:32:01 ID:Qv7dIuQ1
昨日は
懸垂3セット、背筋(2.5`の重り付けて)1セット
647ミドルパワー?:04/10/28 17:44:16 ID:gUgMmaHv
昨日、今日は、風邪のためトレできません。
648395:04/10/30 12:27:25 ID:7siJJr0r
昨日は懸垂3セット

ミドルパワー?さん、そういう理由でトレできないと残念ですね。
649395:04/10/31 15:14:26 ID:d6oj6/xH
今日は
懸垂、腹筋、背筋、各3セット
ひさしぶりにフルコースしました。
前と比べると、背中の背骨にそった筋肉が大きくなった気がします。
650395:04/11/02 22:12:09 ID:Lp008moI
昨日は、
懸垂、腹筋、背筋、各3セット。

今日は、
懸垂4セット。腹筋、背筋1セット。
ランニング5周(距離は良く分かりません)
651ミドルパワー?:04/11/02 22:14:32 ID:fYqQ81WX
今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・9・5
 Aダンベルフライ(13.75kg):10・10・10
 Bダンベルベンチプレス(15kg):10
 Cクランチ:10・10・10

 >>395さん
  病み上がりで、いまだに復調していませんが、
  あせらずに頑張りたいと思っています。

 
 
652ミドルパワー?:04/11/03 21:29:42 ID:NoHJ65FS
今日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Aチンイング(肩幅 ・アンダー): 6・5・4
 Bチンニング(ナロー・オーバー): 4・4・4
 Cワンハンドロー(22.5kg):10
 Dクランチ;10・10・10

 今週は、風邪が治りきらないので(もうすぐ完治の
 予感)、ジョグは控えます。
 昨日行なった胸のトレによる筋肉痛が出て、気持ち
 良いです。だからっと言って、Mではありません(笑。
 
653ミドルパワー?:04/11/04 21:53:10 ID:hzxbDggp
今日は
 @ダンベルサイドレイズ(10kg)    :10・10・10
 Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・10
 Bブルガリアンスクワット(15kg)、ワイドスタンス:10・10・10
 Cブルガリアンスクワット(15kg)、ナロースタンス:10・10・10
 D片足カーフレイズ(15kg):20・20・20
654ミドルパワー?:04/11/05 20:16:27 ID:RWgT5fsh
今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・8・4
 Aダンベルフライ(13.75kg):10・10・10
 Bダンベルベンチプレス(17.5kg):10・8・6

 まだ、体調が戻っていないせいか今一です。
655395:04/11/06 04:02:36 ID:XgVqTT+I
今日は、
懸垂、腹筋、3セットずつ。
背筋2セット

>>ミドルパワー?さん
体調早く戻して満足いくまでトレしてください。
656395:04/11/07 03:20:21 ID:ApOwfe2u
今日は、
懸垂、腹筋3セットずつです。
657395:04/11/08 03:27:40 ID:eaKcvhA0
今日は、懸垂2セット。腹筋、背筋1セットずつ。
658:ミドルパワー? :04/11/10 23:35:28 ID:QIRqmoYl
>>395さん
 元気ですよ。
 やっと体調が戻ったのですが、出張のため、いつものトレが出来る
 環境ではありません。
 しかし、何とか工夫してやっているのですが、忙しくて書き込みが
 出来ない状態です。来週には完全復活する予定です。
 
659395:04/11/16 01:46:50 ID:R27Ao5db
今日は
懸垂3セット
腹筋、背筋、各1セット
660ミドルパワー?:04/11/16 05:33:41 ID:pMBiDD8A
土曜日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・ 7・ 4
 Aダンベルフライ(12.5kg)   :10・10・10
 Bクランチ          :10・10・10

日曜日は
 休み

昨日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・5・4
 Aチンニング(肩幅 ・アンダー): 6・4・4
 Bチンニング(ナロー・オーバー): 4・3・3

やっと再開しました。案の定、数値が落ちてしまいました。

661ミドルパワー?:04/11/16 22:16:14 ID:F/5rTm4w
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・9
 Bダンベルカール(10kg):10・10・10
 Cブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
 Dスクワット(15kg):10・10・10
662395:04/11/18 22:33:46 ID:GhjmSz7i
今日は
懸垂5セット
腹筋、背筋2セットずつ。
663ミドルパワー?:04/11/19 05:39:31 ID:/1zG/l6z
一昨日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・ 7・ 4
 Aダンベルフライ(12.5kg)   :10・10・10
 Bダンベルベンチプレス(17.5kg):10・10・ 7

昨日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・7・5
 Aチンニング(肩幅 ・アンダー): 5・4・3
 Bチンニング(ナロー・オーバー): 4・3・3
 Cクランチ:10・01・10
664395:04/11/20 00:04:04 ID:LsqE3xTT
今日は懸垂5セット。最近手の幅を狭くしました。
665ミドルパワー?:04/11/20 09:35:14 ID:dfBuG/5x
昨日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・10
 Bブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
 Cダンベルスクワット(17.5kg):10・10・10
666395:04/11/21 01:11:24 ID:gewlvhpK
昨日は
懸垂5セット、腹筋、背筋1セットずつ、です。
667395:04/11/22 01:00:19 ID:w6Mskn8J
昨日は 懸垂5セット、腹筋、背筋1セットずつ。
あと、ぶら下がり健康器に下がった上体から、
脚を伸ばしたまま体幹と垂直になるように脚を上げる、
という運動をしてみました。
腹筋、太ももの前に効きます。
陸上の末次選手がこういうのをしてたって聞いたことあるので、
末次腹筋と名づけますw
668ミドルパワー?:04/11/22 22:28:57 ID:vll34Sqz
今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・9・5
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bチンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Cチンニング(肩幅 ・アンダー): 5・4・3
 Dワンハンドロー(20kg):10

 水〜金曜日、仕事のためトレ出来ないので、今日明日
 で、胸・背中・肩・脚のメニューを行なう予定です。

 >>395さん
  そのやり方はかなり良さそうですね。
  今度、そのやり方でチンニングしてみます。
  多分、出来ないかな?
669395:04/11/23 00:16:02 ID:tM7WXZuh
ぶら下がるのとは逆に、両手を下について体を浮かした状態から、
脚を地面と平行になるように上げる、
っていう体操の技みたいなこともしてます。(伝わりにくいですね・・・)

今日も末次腹筋と逆末次腹筋w何回かしました。
腕がぱんぱんです。
後は背筋を1セットです。
670ミドルパワー?:04/11/23 21:04:16 ID:gFatTQSX
今日は
  @サイドレイズ(10kg):10・10・10
  Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・10
  Bフロントランジ(15kg):10・10 
  Cブルガリアンスクワット(15kg):10・10
  Cダンベルスクワット(17.5kg):10・10

  フロントランジを初めてやりましたが結構辛かったです。
  
  395さ>>
   色々、参考になります。 
671395:04/11/24 03:21:09 ID:jWs4jMKX
>>ミドルパワー?さん
私が適当に考えたトレなので、参考になるなんてとんでもない!
って感じなんですが、トレを自分なりに工夫するのは楽しいですよね。

今日は
腹筋(新しいやり方でやってます。)、背筋それぞれ2セット。

腹筋するときに使うだけで、腕が十分パンパンなので、
懸垂はしてません。
672395:04/11/26 23:56:19 ID:fkiOylq7
今日は
腹筋背筋2セット。懸垂1セットです。
また腕がぱんぱんです。
673395:04/11/27 23:33:04 ID:e27DhKrT
今日は
懸垂3セット、腹筋背筋1セット
674ミドルパワー?:04/11/30 07:39:37 ID:+jPTsG8N
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(22.5kg):10・7・4
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10

 約1ヶ月ぶりにジョギングを行ないました。
675ミドルパワー?:04/12/01 21:41:17 ID:8x3ElG6h
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・8・5
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー): 5・4・4
 Cクランチ:10・10・10

 ついに2セット目の記録を更新しました(7回→8回)。
676ミドルパワー?:04/12/03 05:37:57 ID:2TsY97Pq
昨日は
  @サイドレイズ(10kg):10・10・10
  Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・10
  Bブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
  Cダンベルスクワット(17.5kg):10・10・10
677ミドルパワー?:04/12/03 20:40:26 ID:2SFqkmao
今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg)   :10・7・4
 Aダンベルフライ(12.5kg)      :10・10・10
 Bコンセントレーションカール(12.5kg):10・7
 Cキックバック(10kg)        :10・10・10
 Dクランチ             :10・10・10
678395:04/12/04 01:20:12 ID:v01adYHJ
今日は
懸垂3セット、腹筋背筋2セット。

前に書き込んだやり方で腹筋してると、
腹筋にも効きますが腕がすぐぱんぱんになります。
懸垂だけで腕の伸び悩みを感じてたので、この効果に期待しています。

あと、最近感じるのは、背筋がついてきて、背骨と背筋でできる
谷が深くなってきたことです。すごく効果が感じられてうれしいです。

>>ミドルパワー?さん、懸垂伸びてるみたいですね。
私は毎回同じフォーム、スピードでやる気合が足りなくて、
回数で伸びは分かりません。
679無記無記名:04/12/07 06:35:22 ID:ynZieGC4
昨日は
 @何とか?ローラー(自重):10・10・10
 Aブルガリアンスクワット(自重):20・20・20

またもや昨日から出張のため、満足なトレは出来ないですが、
1年前に500円位で購入したローラーを持参しました。
購入時は、1週間位使ってましたが、それ以降使っていません
でした。ローラーの効果を知るために上半身のトレはローラー
以外しませんでした。結果、三頭筋・肩甲骨の辺り(多少筋肉痛かな?
という程度・腹筋(一番効果があった)に効果があったと思います。

395さん>
 チンニングは伸びている感じですが、ダンベルベンチプレスが
 なかなか、伸びません。ここ2ヶ月位、仕事の都合で満足にトレ
 が出来ていないのが、原因ではないかと思います。

680無記無記名:04/12/07 10:52:27 ID:Lu91byjm
昨日のトレ
トライセップスキックバック (5kg)   12回  3セット
インクラインニースラスト  (自重)    30回  3セット
ヒップアブダクション    (35kg)  12回  5セット
エクスターナルローテーション(5kg)   20回  3セット
リバースダンベルリストカール(8kg)左右 12回  3セット
ネックフレクション     (自重) 前後 30回  1セット


ヒップアブダクションが結構きつかったが追い込めました。
681395:04/12/08 02:15:31 ID:lmtcHihB
今日は
懸垂3セット
かかと上げ30回ずつ。
682ミドルパワー?:04/12/08 07:43:14 ID:9TzTqjdZ
昨日は、
 腕立て伏せ(ワイド・足を椅子に乗せて上半身より高くする・ゆっくり動作)
 を3セット(20・20・20)しました。
 なぜか、広背筋が筋肉痛になりました。
 679の書き込み時に名前を入れるのを忘れました。

680さん>
 初めまして、これからもどしどし書き込んで、盛り上げましょう。
683ミドルパワー?:04/12/09 21:41:11 ID:ISsv3dvS
今日は
 @何とか?ローラー(自重):10・10・10
 Aブルガリアンスクワット(自重):20・20・20
684395:04/12/10 00:47:33 ID:CzHsPNvB
昨日は
背筋2セット。かかと上げ30回ずつ。

681の懸垂から、膝を曲げて脚を上げた状態でやるようにしました。
こうやって最初から脚をある程度曲げておくと、
脚を上げる反動で懸垂することができなくなって、
より背筋に効いている気がします。
あと、予想外に腹筋にきつくて、今も筋肉痛です。

>>無記無記名さん
ミドルパワー?さんが名前入れ忘れたのかなって思ってましたw
これからよろしくです。
685ミドルパワー?:04/12/10 19:05:28 ID:Am9rhKbA
今日は、
 腕立て伏せ(ワイド・足を椅子に乗せて上半身より高くする・ゆっくり動作)

 何とか?ローラーは、まじで利きます(腹全体)。筋肉痛の為、1日置きでも
 辛いっす。これから腹筋のトレは、何とか?ローラーを使います。
686395:04/12/11 01:41:41 ID:V5pLLEc0
昨日は懸垂1セットだけです。
明日からはしっかりやろうとおもいます。

>>ミドルパワー?さん、
ローラー使う腹筋は、勢いが付けすぎると
腹筋が断裂する可能性があるって聞いたことあります。
かなり負荷きつそうですね。効きそう!
ゆっくりと気をつけてやってください。
687395:04/12/12 03:31:53 ID:6MVUPojS
懸垂4セット、背筋1セットやりました。

腕はきつくないんですが、腹筋がすごい筋肉痛です。
全然治りません。
688395:04/12/12 22:18:13 ID:k76LxM6V
懸垂4セット、背筋1セット、です。
689ミドルパワー?:04/12/13 21:14:52 ID:5JqwZbuo
今日は、1週間ぶりに
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・9・5
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10

 今日は、調子が良いな〜っと思っていたら、3セット目
 の最後に肩甲骨と肩が繋がる部分を傷めてしまいました。
 フォームが崩れてしまったのが原因だと思います。
 痛めたあとにすぐにシップをしたせいか、大分良くなった
 のですが、無理は禁物ですね。
690ミドルパワー?:04/12/14 05:27:34 ID:2JrJVJE2
↑肩甲骨ではなく、鎖骨の間違いでした。
691ミドルパワー?:04/12/14 21:20:49 ID:Jh3I+D1A
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・8・5
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー): 5・4・4
 
 昨日、痛めたところも回復に向かっています(明日にはOKでは)。
 今日、ローラを使おうと思いましたが、家に忘れました(^^;
692395:04/12/15 04:41:37 ID:9ToDfVCE
懸垂3セット、背筋1セット
693395:04/12/15 22:37:07 ID:8pEC8147
懸垂2セット、背筋1セット
694ミドルパワー?:04/12/18 21:54:11 ID:jEtuqwJT
最近は完全に私と395さんの報告スレとなってしまいましたね。
モモンガさんたちには悪い気もしますが、もう我々がこのスレの主役ですね。
いえ、そう自分自身を活気付けないとモチベーションが低下してしまいまして・・

今日は
 @ダンベルベンチプレス(35kg)   :10・8・7
 Aキックバック(22.5kg)        :17・11・9
 Bクランチ             :30・30・26

695無記無記名:04/12/19 16:16:23 ID:gppQVE2i
わしは18リットルのポリ容器(灯油)を毎日配達と200キロのドラム缶の配達
で、仕事しながら筋トレできるので幸せですの。
696395:04/12/20 00:48:53 ID:TU6hhkBZ
>>694
もともと筋トレ好きではじめてるわけですし、
このスレに書き込むことが少しでもモチベーションになればいいかと思ってます。
前にトレした日がスレ見ればすぐ分かるので、
さぼりすぎない効果が自分にはありますw

懸垂1セット、10`背負って懸垂1セット
腕立て50×2
10`背負ってスクワット50回。
697395:04/12/20 00:58:05 ID:TU6hhkBZ
>>695
腰を痛めないように気をつけてください。
かなりパワーありそうですね。
698無記無記名:04/12/20 02:18:18 ID:oCMSmac5
俺も貧乏なんですが、みなさんはタンパク質は何で摂取してますか?
食事で毎日120g以上(体重60`)とるのは厳しいです。結局はプロティン併用が割安なんですかねー
699無記無記名:04/12/20 02:22:31 ID:6m0624u9
きな粉
700395:04/12/21 02:20:53 ID:2tw9AQ7G
懸垂3セット、背筋1セット

>>698
家族と住んでるので、学生なのですが食費はただw
なので好きなものをお腹一杯食べてます。
プロテインとかは、自分くらいのきつさの運動してるだけなら
いらないかなと思ってます。
701無記無記名:04/12/22 14:35:26 ID:xOhf3Poq
ここのスレタイ見てたら、、、昔Tシャツ1枚で12月に
深夜0時の公園で懸垂してて僧坊筋の血管が
切れて、その後ひどい頭痛に悩まされたり、
駐車場で拾ってきた30キロぐらいの石をリュックに詰めて
それを背負って椅子を使ってディップスやってたり
したのを思い出したよ。
気が狂うほど追い込めば追い込むほど
伸びると思ってがむしゃらに筋トレして
体壊しまくってた。

飲んでたのはプロテインじゃなくて貧乏だから
『きなこ』 

それから3年が経ち、ある程度の経済的余裕が
できてきて、フラットベンチとかバーベルとか買ったけど
まだベンチ100キロに届かない。でもそれなりに楽しくやってるよ。
702395:04/12/23 00:19:41 ID:0a6l+a8N
懸垂4セット。昨日も懸垂3セットしました。

>>701
筋トレは楽しくやるのが一番!ですね。
懸垂は一個だけでいろんなとこに効いて、楽しいです。
703395:04/12/26 00:50:20 ID:afN170Z8
10`背負って腕立て20、10
↑こういうのって怪我の元かな?
懸垂3セット
704ミドルパワー?:04/12/26 06:15:08 ID:qGStvtp8
昨日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Aチンニング(肩幅 ・アンダー): 5・4・4
 Bチンニング(ナロー・アンダー): 4・4・3
 Cブルガリアンスクワット(15kg) :10・10・10
 Dスクワット(17.5kg)      :10・10・10
 Eクランチ           :15・10・10

 久しぶりに書き込みます。
 
705395:04/12/26 22:37:23 ID:afN170Z8
腕立て50×2
明日は思う存分懸垂しよう!
706395:04/12/27 21:15:14 ID:YesTvuZL
懸垂4セット、背筋2セット、かかと上げ40回ずつ、です。
明日から実家に帰るので、しばらく書き込みは休みますが、
筋トレは続けます。
ミドルパワー?さん、よいお年を。
707ミドルパワー?:04/12/30 05:07:09 ID:t7Lba8K2
395さん>
 良いお年を
708395:05/01/06 22:06:51 ID:TdZLwhaE
あけましておめでとうございます。
正月は懸垂、ランニングなどやっていました。
今日は、懸垂4セット、ランニング、しました。
709ミドルパワー?:05/01/07 05:31:28 ID:INljT9M9
あけましておめでとうございます。

昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・9
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10

12月は仕事の都合上、筋トレの頻度が落ちたにもかかわらず、
正月休みは何もしなかったので、重量を落としてみました。
案の定、記録が落ちてしまいました。
710395:05/01/08 01:10:50 ID:tFhSjd/B
懸垂5セット、腹筋2セット、背筋3セット、ランニング
やりました。
711ミドルパワー?:05/01/08 05:25:42 ID:Pqij267l
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・6・4
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー): 5・4・3
 Cクランチ:10・10・10
 
712ミドルパワー?:05/01/08 21:36:37 ID:7iXJxsgl
今日は
  @サイドレイズ(10kg):10・10・10
  Aダンベルショルダープレス(13.75kg):10・10・9
  Bブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
  Cダンベルスクワット(20kg):10・10・10
713395:05/01/09 02:07:51 ID:LVMwnEUz
今日は
懸垂4セット、腹筋背筋2セット、ランニング
714395:05/01/10 02:05:35 ID:Rho6LBF2
今日は
懸垂3セット、腹筋背筋腕立て1セット
715395:05/01/10 23:25:50 ID:3cGWDNyn
今日は、
懸垂、腹筋、背筋、2セットです。
716ミドルパワー?:05/01/11 05:36:00 ID:bhrsv9Jx
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20kg):10・10・9
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
717395:05/01/12 00:19:30 ID:8+MUzBM6
懸垂3セット、腹筋背筋2セットです。
テレビ見てたら水野裕子が出てました。
あの人と腕相撲したら勝てるんだろうか・・・
718ミドルパワー?:05/01/12 06:14:26 ID:prkFhApV
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・7・4
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー): 5・4・3
 Cローラー:10・10
719395:05/01/16 16:36:22 ID:i0SkRuGC
昨日ですが
ランニング、懸垂3セット、腹筋背筋2セット、5`背負って腕立て35。

最近腹筋やるとき背中が痛くなって、
腹筋の疲れより背中の痛さでやめてしまうんですが、
どうしてだろう?
何か知ってる方いますか?
720395:05/01/16 18:49:41 ID:lGheMVZk
今日です。
腕立て3セット(2セットは5`負荷)、懸垂3セット
721無記無記名:05/01/21 16:19:13 ID:muM7X06s
ローラーに棒のついたようなやつ(アブローラーもどき)が売ってたんですが
あれ腰痛めますかね?
722395:05/01/23 01:28:27 ID:iFwyv/1S
今日は懸垂、5`重り腕立て35回、腕立て50、スクワット、です。
723395:05/01/23 22:16:27 ID:0ytD+i6g
懸垂8、5`腕立て30、腕立て50
724395:05/01/24 23:59:23 ID:Mi98w/zO
>>721
使ったことないんで、わからないです。

懸垂2セット、腕立て50、5`重り腕立て2セット。
725395:05/01/25 21:38:36 ID:6Q4kRCRt
懸垂、5`重り付腕立て、1セット。
726395:05/01/26 18:59:51 ID:CpKWBrUP
懸垂2セット、腕立て50、5`重り腕立て30、5`重りスクワット30
727395:05/01/29 12:09:13 ID:Of/Eog46
昨日は
懸垂3セット、腕立て50、7.5`負荷腕立て2セット、でした。
728395:05/01/29 21:55:12 ID:POSus3ii
今日は、懸垂、7.5`負荷腕立て、各1セット。

>>ミドルパワー?さん、どうしてますか?
たまにでも筋トレしたら書き込んでください。
729395:05/01/30 20:13:46 ID:JnrRN7Ui
懸垂3セット、腕立て50、7.5キロ負荷腕立て2セット。
730ミドルパワー?:05/01/31 05:41:09 ID:SaPFchje
久しぶりに書き込みます。
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(20k):10・10・10
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10

395さん>
 お久しぶりです。トレは続けていましたが、仕事が忙しくて
 書き込むことが出来ませんでした。
 
731ミドルパワー?:05/01/31 21:20:00 ID:/uXWQsww
今日は
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・7・5
 Aチンニング(肩幅 ・アンダー): 6・5・4
 Bブルガリアンスクワット(15kg) :10・10・10
 Cダンベルスクワット(20kg)   :10・10・10
 Dクランチ           :10・10・10

 明日・明後日が仕事の都合上、トレが出来ないので頑張り
 ました。
732395:05/02/02 02:09:07 ID:T3Fm9Jq6
腕立て50(これは日課として毎日やっています)
7.5`負荷腕立て1セット、懸垂2セット。

>>ミドルパワー?さん、お久しぶりです。
トレやめてしまった訳ではないということで、うれしいです。
お仕事たいへんそうですけど、これからもよろしくです。
733ミドルパワー?:05/02/03 22:49:45 ID:l9b6mBxm
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・5
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10

今、書き込む前に過去の書き込みていたら、自分のニセモノ(2004/12/18 694の書き込み)
がいました(^^;。
734395:05/02/05 01:33:49 ID:GdOGLl9o
懸垂3セット、7.5`腕立て3セット、腕立て50。

重り背負った腕立ては30回ちょっとくらいしかできないので、
50回くらいできるようになりたいです。
735ミドルパワー?:05/02/05 06:37:04 ID:KcJTU14k
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・7・5
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー): 6・5・4
 Cローラー:10・10・10
736395:05/02/06 01:47:03 ID:OU34R88Q
懸垂2セット、7.5`腕立て、普通腕立て50。
737ミドルパワー?:05/02/08 05:03:34 ID:/eV4IwsG
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・7
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
738ミドルパワー?:05/02/08 22:09:44 ID:Bl+2ch18
今日は雨だったので
 @チンニング(ワイド・オーバー):10・7・5
 Aチンニング(肩幅 ・アンダー): 6・5・5
 Bサイドレイズ(10kg):10・10
 Cサイドレイズ(8.75kg):10
 Dダンベルショルダープレス(12.5kg):10・10・10
 Eクランチ:10・10・10
 Eチンニング(ナロー・アンダー):10

 背中と肩のトレを同じ日に行なうのは辛いですね。以前、胸のトレとともに
 肩のトレを行なった時も辛かったです。
 
739ミドルパワー?:05/02/09 22:26:16 ID:EO5T48uy
今日は
 @ジョギング:2km
 Aブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
 Bダンベルスクワット(20kg):10・10・10

 今日は、暑かったですね。
740395:05/02/10 00:46:15 ID:Wna4wp5Q
今日は懸垂、7.5`腕立て、腕立て50、各1セットです。
741395:05/02/10 18:41:03 ID:r8z49+T6
腕立て50を1セット。
懸垂、7.5`負荷腕立てを各3セット。きついです。
742ミドルパワー?:05/02/11 06:15:12 ID:wT6+c/cj
昨日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・8
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bクランチ:10・10・10
743395:05/02/12 03:22:21 ID:2hU7fw8Q
懸垂3セット、腕立て50。やりました。
744ミドルパワー?:05/02/12 06:34:06 ID:xVQbvxBZ
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(ワイド・オーバー):10・7・5
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー): 6・5・4
Cチンニング(ナロー・アンダー): 6
745395:05/02/13 01:34:08 ID:N1dwJEWt
懸垂3セット、7.5`腕立て3セット、負荷なし腕立て50。やりました。
746395:05/02/15 21:00:59 ID:x7V/THxV
懸垂、7.5`負荷腕立て、各2セットずつ。
747395:05/02/16 20:23:25 ID:aPHcIJdg
懸垂、7.5`負荷腕立て、各2セット、やりました。
昨日は各2セットではなく、3セットでした。
748ミドルパワー?:05/02/17 21:33:55 ID:sDPdnbYr
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25k):10・10・8
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
749ミドルパワー?:05/02/18 20:59:21 ID:MPaHc5Lh
今日は
 @ブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
 Aランジ(17.5kg):10・10・10
 Bダンベルスクワット(18.75kg):10・10・10

 今日は、久しぶりに脚のトレをしましたが、ダンベルを
 使用した脚のトレは辛いものがあります。特に前腕が辛
 いっす(脚よりも先に前腕が悲鳴を上げます)。
750395:05/02/20 03:45:19 ID:EhPVtpuk
懸垂3セット、7.5`負荷腕立て1セット、10`負荷腕立て2セット、やりました。
751ミドルパワー?:05/02/22 05:06:46 ID:gfdS1dbb
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(肩幅・アンダー):10・8・5
 Bチンニング(肩幅・オーバー): 5・4・4
752395:05/02/24 02:56:46 ID:kE5ta3rZ
懸垂、10`負荷腕立て、各2セットやりました。
753395:05/02/24 23:21:05 ID:9G2aWaq9
懸垂、10`負荷腕立て2セットずつです。
754395:05/02/26 00:49:57 ID:KBDeRoEk
懸垂、10`負荷腕立て、1セットずつ。
755ミドルパワー?:05/02/27 16:46:54 ID:/es4hcLa
やっと、回復(インフルエンザ)したので、トレ再開しました。
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(肩幅・アンダー):3セット
 Bラットプルダウン(ワイド:オーバー):3セット
 Cロープーリー:3セット
 Dマシンベンチプレス(?):3セット
 Eマシンフライ(?):3セット
 Fショルダープレス:3セット
 Gレッグプレス:3セット
 Hレッグカール:3セット
 Iレッグカールの反対の運動:3セット
 Jバイク:20分

 今まで、脚のトレがネックだったので、思い切って
 市民体育館に行きました。今回が初めてだったのと、
 久しぶりのトレだったせいか、欲張って多くの種目を
 行ないました。結果、重さ・回数を覚えきれませんで
 した。
 仕事の都合もあり、普段は体育館に通うことはできま
 せんが、休みの日に脚のトレ+αのために行こうかな
 と思います(市民体育館なので使用料が安いのが魅力
 です)
 今回、初めてマシンを使った感想は、脚以外、フリー
 ウェイト(ダンベル・チンニング)の方が効く気がし
 ます。なれの問題だと思いますが。
 
756395:05/02/27 23:14:34 ID:SuSNMlBO
>>755
ギリギリ貧乏筋トレの範囲内って感じでしょうか?
効果でるといいですね。

今日は、懸垂、10`負荷腕立て、それぞれ2セットです。
757ミドルパワー?:05/03/02 05:36:15 ID:mnyoVYtr
昨日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・7
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bクランチ:10・10・10
758395:05/03/03 01:12:50 ID:vQYVIlg9
懸垂、10`負荷腕立て、2セットずつ。腕立て1セット。
759ミドルパワー?:05/03/03 05:40:37 ID:gfNWgrEF
昨日は
 @チンニング(肩幅・アンダー):10・8・5
 Aチンニング(ワイド・オーバー):5・4・3
 Bダンベルツーハンドロー(13.75kg):10・10・10

 外国のビルダーがやっていた、ダンベルを2つ持って行なう
 ローイングを試して見ました。ワンハンドローと違って腰の
 負担が大きいです。軽すぎたのか効果は良く判りません。
 次はもう少し重くしてやってみます。
760395:05/03/03 20:48:11 ID:vQYVIlg9
懸垂、10`負荷腕立て、2セットずつ、やりました。
761ミドルパワー?:05/03/04 05:37:20 ID:O1oj5e9T
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aサイドレイズ(10kg):10・10・10
 Bショルダープレス(12.5kg):10・10・10
762395:05/03/05 00:11:52 ID:nNJpTMfc
10`負荷腕立て、懸垂、1セットずつ。
763ミドルパワー?:05/03/05 05:50:59 ID:B4RE6WQP
昨日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25k):10・10・8
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bクランチ:10・10・10
 Cダンベルキックバック(12.5kg):10・10・10
764ミドルパワー?:05/03/06 12:06:32 ID:jGSSeVw8
今日は
 @ジョギング:2km
 Aショルダープレス:3セット
 Bバックプレス:3セット
 Cアームカール:3セット
 Dレッグプレス:3セット
 Eバックキック:3セット
 Fレッグカール:3セット
 Gレッグエクステンション:3セット
 Hレッグカール(片足):1セット
 Iステッパーみたいなものを爪先立ちで5分間

 先週も今日も、自分しかおらず、貸切状態でした。
765395:05/03/07 13:17:48 ID:G6gfdLon
昨日は、
負荷無し腕立て1セット、10`負荷腕立て2セット、懸垂3セット、
やりました。
766395:05/03/08 00:27:54 ID:hDudEOk4
負荷無し腕立て1セット、10`負荷腕立て1セット、懸垂2セット、
やりました。
767ミドルパワー?:05/03/08 05:10:49 ID:sKcD8okb
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(肩幅・アンダー・+5kg):10・6・4
 Bチンニング(肩幅・オーバー・+5kg): 4・2・2

 初めて、重り付きのチンニングしました。
768ミドルパワー?:05/03/09 05:14:09 ID:gXx+JK+u
昨日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・8
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
769ミドルパワー?:05/03/09 20:38:42 ID:UYz19+Xu
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aショルダープレス(13.75kg):10・10・10
 Bブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
 Cランジ(12.5kg):10
 Dクランチ:10・10・10
770ミドルパワー?:05/03/10 21:53:01 ID:/a9acJC3
昨日は
 @チンニング(肩幅 ・アンダー・+10kg):7・4・3
 Aチンニング(肩幅 ・オーバー・ +5kg):4・4・3
 Bチンニング(肩幅 ・アンダー・ +5kg):5・3・3
 Cチンニング(ワイド・オーバー・加重なし ):2

771395:05/03/11 00:58:33 ID:nq5KQfKA
普通腕立て1セット、10`負荷腕立て、懸垂2セットずつ、です。
772395:05/03/12 02:49:03 ID:fIYRedqD
前回と同じく、普通腕立て1セット、10`負荷腕立て、懸垂2セットずつ、です。
773ミドルパワー?:05/03/12 07:31:26 ID:gxjtsys+
昨日は
 @ダンベルベンチプレス(21.25kg):10・10・10
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bクランチ:10・10・10

 やっと、去年の10月の状態に戻りました。
774ミドルパワー?:05/03/12 14:32:36 ID:F7dn9CYw
今日は
 @ジョギング:2km
 Aショルダープレス:3セット
 Bバックプレス:3セット
 Cレッグプレス:3セット
 Dバックキック:3セット
 Eレッグカール:3セット
 Fレッグエクステンション:3セット
 Gレッグカール(片足):1セット

 今日も貸切状態でした。
775ミドルパワー?:05/03/14 19:54:50 ID:xxYuXtJk
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(22.5kg):10・10・7
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
776ミドルパワー?:05/03/16 21:10:19 ID:0+NCZlXW
今日は
 @ジョギング:2km
 Aチンニング(肩幅・アンダー・+10kg):7・4・3
 Bチンニング(肩幅・オーバー・+5kg):4・4・3
 Cチンニング(ワイド・オーバー・自重):4
 Dチンニング(ナロー・アンダー・自重):4
777ミドルパワー?:05/03/17 21:12:06 ID:bLnfIfUT
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aショルダープレス(15kg):10・10・8
 Bブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
778ミドルパワー?:05/03/19 04:13:50 ID:t3mZ/C8u
昨日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・10・6
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bダンベルフライ(10kg):10・10・10
 Cクランチ:10・10・10
779ミドルパワー?:05/03/19 14:16:06 ID:wvQNAGTG
今日は
 休みです。
780ミドルパワー?:05/03/20 14:51:22 ID:BuzY/DeU
今日は
 @ジョギング:1km
 Aラットプルダウン(ワイド・オーバー):3セット
 Bロープーリー:3セット
 Cチンニング(肩幅・オーバー):3セット
 Dチンニング(肩幅・アンダー):3セット
 Eレッグプレス:3セット
 Fバックキック:3セット
 Gレッグカール:3セット
 Hレッグエクステンション:3セット
 Iエアロバイク:30分

 今日も貸切状態でした。
781ミドルパワー?:2005/03/21(月) 17:21:59 ID:eFS2RowZ
今日は
 休みです。
782ミドルパワー?:2005/03/22(火) 20:56:53 ID:836pPbXW
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(22.5kg):10・10・7
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
783ミドルパワー?:2005/03/24(木) 05:47:02 ID:aEfXpI6h
昨日は
 @チンニング(ワイド・オーバー・+5kg):7・5・4
 Aチンイング(肩幅・アンダー・+5kg):7・4・4
 Bワンハンドロー(22.5kg):10・8・6
 Cローラー:10・10・10

 昨日は、久しぶりにワンハンドローとローラートレを行いました。
 395さん元気ですか?
784ミドルパワー?:2005/03/24(木) 21:36:55 ID:JrAJp2Pe
今日は
 @サイドレイズ(10kg):10・10・10
 Aショルダープレス(15kg):10・10・10
 Bブルガリアンスクワット(15kg):10・10・10
785ミドルパワー?:2005/03/27(日) 05:11:58 ID:A0dH1xcp
昨日は
 @ジョギング:1km
 Aショルダープレス:3セット
 Bバックプレス:3セット
 Cレッグプレス:3セット
 Dバックキック:3セット
 Eレッグカール:3セット
 Fレッグエクステンション:3セット
 Gクランチ:10・10・10
 Hエアロバイク:30分

786ミドルパワー?:2005/03/28(月) 20:59:06 ID:OpOPtqHu
今日は
 @ダンベルベンチプレス(22.5kg):10・10・8
 Aダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
 Bクランチ:10・10・10
787ミドルパワー?:2005/03/29(火) 21:17:10 ID:HLTQC6QD
今日は
 @チンニング(ワイド・オーバー・+5kg):7・5・4
 Aチンイング(肩幅・アンダー・+5kg):7・4・4
 Bワンハンドロー(22.5kg):10・10・8
788ミドルパワー?:2005/03/31(木) 21:34:58 ID:CJcpOll/
今日は
 @ジョギング:2km
 Aダンベルベンチプレス(22.5kg):10・10・7
 Bダンベルフライ(12.5kg):10・10・10
789無記無記名:2005/05/10(火) 22:48:45 ID:pBzS5RER
保守しとくか。
790無記無記名:2005/05/15(日) 22:34:02 ID:GMnlv6Fv
2人ともダウンしちゃったのかな?
791ミドルパワー?:2005/05/17(火) 21:29:36 ID:rSyLAYsB
>>789,790さん
 トレはちゃんと続けていますよ。
 ただ、家族で1台のPCを使っているので、なかなか書き込む事が
 出来ませんでした。また、自分の単なるトレ日誌となってしまった
 のも原因かなと思いました。
 ということで、皆さんもどんどん書き込んで下さい。
 
 
792無記無記名:2005/06/21(火) 22:42:49 ID:XsJC+7ZQ
保守しときますね。
793無記無記名:2005/06/28(火) 17:23:01 ID:l2iolKZc
tr
794トレ取れ君:2005/06/28(火) 18:21:02 ID:pfhyt3Tc
10キロ痩せていた昔は、自分もチンニングができたんです。

が、77キロ(現在)あ、上がりません!
795無記無記名:2005/06/28(火) 20:41:37 ID:76ItRAcd
みんな、ちょっといいか?
今マジで金なくてプロテイン買えないんだ。
だからアミノ酸が入った飲料水飲んでるんだけどこれ意味あるかな?
飲まないよりまし程度で飲んでるんだが意見頼む。
796無記無記名:2005/06/29(水) 19:08:09 ID:0QeNqq8K
>>ダイソーにプロテインがあるってどこかに書き込みあったよ。
797トレ取れ君:2005/06/30(木) 21:34:05 ID:FqjZ4ABP
一人暮らしなら、新聞とるのやめると年間4万ぐらいの節約ができる

ネットでTV版もあるし、新聞はもはや不要だ
798無記無記名:2005/07/08(金) 20:40:31 ID:t1Qio6M5
hosyu
799無記無記名:2005/07/08(金) 20:50:20 ID:M74aV7KN
アミノ酸が入った飲料水の方が高いだろw
800無記無記名:2005/07/10(日) 22:02:52 ID:T0Z+CcW4
本気でトレーニングしてる人に聞きたいけど、食費とサプリ代で一ヶ月いくらかかってますか?
801無記無記名:2005/07/10(日) 22:08:19 ID:h5xnqQe3
アイアンマンの最新刊に貧乏トレのコツが書いてあったぞ
802無記無記名:2005/08/31(水) 05:34:07 ID:vx/NClf+
最近はプロテイン飲んでない。
ビタミンは飲んでるけど。。
プロテインは食事でとるようにしてる。っていうか金ないから。

ビタミンは食事じゃおきなえないから買って、プロテインは食事
からとるようにしてる。
卵がメインであとは100円ショップでノンオイルツナ缶を買いだめ
して食ってます。
CanDo(100円ショップ)にノンオイルツナ缶売ってるよ!
803無記無記名:2005/08/31(水) 05:48:45 ID:5VLwmqbA
ビール酵母にアミノ酸含まれてるから飲んでた。安いがまじぃ…
804無記無記名:2005/08/31(水) 09:55:26 ID:dtXz9eFk
ここは日記ですか????????・
805無記無記名:2005/09/27(火) 19:16:53 ID:RvPVsQsV
祝!牛乳箱フラットベンチ完成
806無記無記名:2005/10/02(日) 18:16:41 ID:u6IdQBjz
凄い努力ですね
807無記無記名:2005/10/31(月) 20:09:29 ID:x1wzSCvg
100円ショップのさんまの缶詰が1個でたんぱく質が19.2グラム入ってた
これと100グラム中14グラムのソバと牛乳飲めば俺に必要な1食30グラムが取れる
プロテインいらなくね
808無記無記名:2005/10/31(月) 20:11:54 ID:Xaud56vk
うん。やったじゃん!
809無記無記名:2005/10/31(月) 20:46:37 ID:x1wzSCvg
やったぜ!
810無記無記名:2005/11/03(木) 07:16:09 ID:MF4aKVhI
蛋白質は250cとらないと。
811無記無記名:2005/11/03(木) 10:32:09 ID:8UUiLlMg
>>810
1食に?
812無記無記名:2005/11/03(木) 10:37:00 ID:/mlpwp61
>811
んなわけねー
祭日だからってボケるな
813無記無記名:2006/01/01(日) 19:31:22 ID:ZMU+XXQV
保全
814無記無記名:2006/01/01(日) 19:38:57 ID:xns5goPH


http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs ことステロイドユーザーが


   松   田   朋   也  


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつJBBFに出ている卑怯者。
これを許していいのか?
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21 東京クラス別選手権 75kg級 7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20 東京選手権 9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11 東京選手権 12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html



815無記無記名
許すも許さないも、全面的に応援しますが。