超回復part3〜張り裂けろ大胸筋〜

　＼　 ／
　　(⌒)
／￣￣|　　　　　∬
|　||.　　|　　　　　旦
＼＿＿|　　　　 ========
　|　　　|　　　／※※※※＼　　●━●
　 ￣￣　　　~~~~~~~~~~~~~~~
　　　　ｺﾞﾛｺﾞﾛ　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∩＿∩　　　　　　　＜　・・・・・・
　　　　　と（-∀- *と⌒~￣⊃　　＼＿＿＿＿＿＿

　＼　 ／
　　(⌒)
／￣￣|　　　　　∬
|　||.　　|　　　　　旦
＼＿＿|　　　　 ========
　|　　　|　　　／※※※※＼　　●━●
　 ￣￣　　　~~~~~~~~~~~~~~~
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∩＿∩　　　　　　　＜　うーだり
　　　　　と（-∀- *と⌒~￣⊃　　＼＿＿＿＿＿＿

　＼　 ／
　　(⌒)
／￣￣|　　　　　∬
|　||.　　|　　　　　旦
＼＿＿|　　　　 ========
　|　　　|　　　／※※※※＼　　 ／￣￣￣￣￣￣
　 ￣￣　　　~~~~~~~~~~~~~~~　　|　筋トレしなくなってからずいぶん経つなぁ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　漢のヤツどうしてるかなぁ・・・
　　　　　　 ∩＿∩　　　　　　　＜　ｱﾀﾏﾉﾍﾝﾅ新キャラもどうしてるかなぁ・・・
　　　　　と（-∀- *と⌒~￣⊃　　＼＿＿＿＿＿＿

　＼　 ／
　　(⌒)
／￣￣|　　　　　∬
|　||.　　|　　　　　旦
＼＿＿|　　　　 ========
　|　　　|　　　／※※※※＼　　●━●
　 ￣￣　　　~~~~~~~~~~~~~~~　　
ﾄﾞｯｺｲｼｮ　 ∩＿∩　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　　（・∀・ *）　ヽ　　　　＜　・・・久しぶりに体脂肪でも計ってみるかぁ
　　　　　　とヽ　∪（＿つ　　　　　＼＿＿＿＿＿＿

　　 ∩＿∩ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・ *）＜　・・・・・・・
　　 （　　　　） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 （ 　（　 （
　　 （＿（_＿）
　／　○ ／／
　＝==＝／ﾋﾟﾋﾟﾋﾟﾋﾟﾋﾟ

　　 ∩＿∩ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・ *）＜　あれ？
　　 （　　　　） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 （ 　（　 （
　　 （＿（_＿）
　／　○ ／／
　＝==＝／ﾋﾟ・・・

　　 ∩＿∩ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（　∀　*）＜　・・・・・・・２５％？
　　 （　　　　） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 （ 　（　 （
　　 （＿（_＿）
　／　○ ／／
　＝==＝／

＋マルモラ君は正月にどーゆー生活をしていたのかと小一時間（略＋

　　　　　　　そ
　　　∩＿∩ て／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　∩（・∀・ *）＜　・・・こ、これはいかん！
　 ヽ　　　　　） ｜ ダ、ダイエットをするんだ！
　　 （ 　（　 （　｜ ダイエットをして今年の夏こそ
　　 （＿（_＿）.　|　モテモテになるんだ！
　／　○ ／／　|　わかったか漏れ！
　＝==＝／　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＊通常、筋肉を付けておけば、ある程度は運動をしなくても、
　筋肉が退化するまでは基礎代謝量が増大するので、
　そう簡単にはリバウンドしない筈なのですが、
　話の都合上、マルモラ君には急激にスタートラインに戻って頂く事にしました。
　よって、とりあえずマルモラ君の現在のスペックは

身長：人並み
体脂肪率：多目

となります

〜つづく〜

　||　　||　　||　　||　　||　　||　　||　　||　　||　　||
二二二二二二二二∞〒∞二二二二二二二二
.　　　- ＝ ≡ｷﾞｭﾓｰ ／ 　　 　
.　　- ＝ ≡　∧∧／ 　 　　
- ＝ ≡ 　　（ 　⌒ ヽ >モララー店長 ◆LcMORARAmQ、ｺﾞﾒﾝﾖ。・゜・(ノД`)・゜・。
.　　‐ ＝ ≡　ι　　ﾉ　　回線切って首吊って逝ってきま(略　
.　　　- ＝ ≡(.ノノ　　　　　

筋トレはじめる前
体重８０キロ　体脂肪率３０％

はじめた後
体重７０キロ　体脂肪率２０％

現在（しばらくやっていなかった）
体重７０キロ　体脂肪率２５％

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　　新スレ乙。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　　　arikiの兄貴は引退したけど
　||＼　　　　　　　　 |　　　 がんがりましょう！
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

._　　　　　　　　　　　 　 _　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
l_l==(,^)=∧＿∧=(^,)==l_l=. ｜兄貴！
　　　ヽ （　；´Д）／　　　　＜ 漢の体脂肪率２５％は
　　　 　）　　　　（　　　　　　｜ギリギリ標準ッスよね？ねっ？
　　 　 /　((○)) 'ヽ.ﾌﾟﾙﾝ…　|　
　　　（,,＿） 　（＿,,）　　 　 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

┌─────────────────
　　　　　│兄貴！
　　　　　│ariki氏の引退でどうなることかと思いましたが新スレオメです！
　　　　　│自分の提案した「張り裂けろ大胸筋」がスレタイに決定してうれしい限りです。
　　　　　│
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

ageスマソ。

（・・）

（・・）

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　新ｽﾚ乙です！！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　また兄貴達と一緒にがんがっていけると思うと
　||＼　　　　　　　　 |　嬉しくてたまんないっす！ﾜｰｲ
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

（・・）

（・・）

　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！下半身（特に尻と太もも）を絞るには何が効果的ですかね？
　＿ / /　　 / 　 　 .|　ジョギングとかもしてみたんですが、以前腰痛でかかってた医者に
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　「腰に負担来るからマラソンとかはやめといた方がいいよ」
　||＼　　　　　　　　 |　って言われたんでイマイチ長時間できなかったりするんですが…。
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>28
　　 | 水泳とかどうでしょか？
　　 |
　　 | 泳げないならアクアビクスとか。
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>28
　　　　　┌──────────────
　　　　　│「ランジ」が効果的みたいですYO
　　　　　└───ｙ──────────―

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

・ケツ筋（大臀筋）を鍛える方法
ランジ
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1028271101/65（超回復２）

・太股の前側（大腿四頭筋）を鍛える方法
スクワット
http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html（超回復１）　→　#257-260
レッグエクステンション
　　　　　　　　　　┬　
　　　　　　　　 ／漢＼
　　　　　　　　（,,　´Д）　　　腕で上体を固定させ、両膝をしっかりそろえ、
　　　　　　 　 （/　　　）
　　　　　|￣￣￣￣| ┐　　　ゆっくり膝を伸ばし、大腿四頭筋を意識して、両足が地面と

　　　　　　　　　 ┬　´,ﾟ。　　平行になるまで引き上げ、ゆっくり膝を下ろす。
　　　　　　　　／漢＼
　　　　　　　 （,,　´Д）　　　　背中が丸まらないように注意。
　　　　　　 　（/　　　）─
　　　　　|￣￣￣￣|

・太股の後側（ハムストリングス）を鍛える方法
カーフ・レイズ
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1028271101/588（超回復２）
レッグ・カール
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1028271101/591（超回復２）

　　　　　　　　　 T
　　　　　　　　／■＼　　　　　　　　過去ログは情報の宝庫だ！
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　

　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　余す所無く全て読め！
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　

効果的に下半身を鍛えるには自転車が一番です。
エアロバイクでも同様の効果が得られます。
ただし有酸素運動のように漫然と漕ぐのではなく、
超回復を前提とした筋トレが必要となります。
もっとも一ヶ月で１０００ｋｍも走れば嫌でも筋肉は付きます。
モララー店長は昨年９月から自転車を始めて、
これまで４０００ｋｍくらい乗って、太股周りが６０ｃｍになりますた。

　　　 ∩＿∩
　　　（・∀・ *）　ｸﾞｫｫｫｫｫｰｯ
　　　 OテOノ　）
　　　　/ゝ⌒（ （
　　 （/＿_((く∪）))

ちなみに水泳は大胸筋を中心とした上半身に。
ジョギングはハムストリングス、ふくらはぎ（腓腹筋）に。
バイクのペダルを踏み込む動作は大臀筋、大腿四頭筋に。
バイクのペダルを引く動作はハムストリングスに効きます。
このへんもいずれやります。

　　　　　ふーむ・・・
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣
|　　　|　| ∧＿∧　　　　∩＿∩
| |￣| |　|（・∀・　）　　　（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）　　　（　　　　）

|　　　| 　|　|本| ノ　　　　|　｜　|


　　　　　マルモラ君　　はいはい
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣　　￣￣Ｖ￣￣
|　　　|　| ∧＿∧　　　　∩＿∩
| |￣| |　|（　・∀・）　　　（・∀・　）
|￣￣|￣|＼　と　）　　　（　　　　）

|　　　| 　|　|本| ノ　　　　|　｜　|


>>20さんによると、
漢の体脂肪率25%は
ギリギリ標準らしいよ　そうですか
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣　　￣￣Ｖ￣￣
|　　　|　| ∧＿∧　　　　∩＿∩
| |￣| |　|（　・∀・）　　　（・∀・　）
|￣￣|￣|＼　と　）　　　（　　　　）

|　　　| 　|　|本| ノ　　　　|　｜　|

標準から始めると
真に筋トレが必要な
標準以上の人の
参考にならんよね　　　かもしれませんね
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣　　￣￣Ｖ￣￣
|　　　|　| ∧＿∧　　　　∩＿∩
| |￣| |　|（　・∀・）　　　（・∀・　）
|￣￣|￣|＼　と　）　　　（　　　　）
|　　　| 　|　|本| ノ　　　　|　｜　|


よって設定変更、
君、体脂肪率
３０％からスタートね
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣
|　　　|　| ∧＿∧　　　　∩＿∩　そ
| |￣| |　|（・∀・　）　　　（　∀　 ）　て
|￣￣|￣|＼((と　）　　　（　　　　）
|　　　| 　|　|本| ノ　　　　|　｜　|


　　　　　　　　　　　　　そ、そんな〜
　　　　　　　　　　　　　それってスタートと言うより
　　　　　　　　　　　　　ホノルルマラソンを最後尾から
　　　　　　　　　　　　　スタートするようなもんですよう〜
いいの、決めたの　　　￣￣Ｖ￣￣
夏までにはマッチョにするから
がんがってくれよ、たのむぜ！
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣　　
|　　　|　| ∧＿∧　　　　∩＿∩
| |￣| |　|（・∀・　）　　　（T∀T*）
|￣￣|￣|＼((と　）　　 と　　　と）
|　　　| 　|　|本| ノ　　　　|　｜　|

今日は余談ですた

>>32
いや、自転車は腰にくるから駄目だらぁ。
毎年、自転車競技者がヘルニアで腰をあぼーんされとります。

でも自転車は良いよヽ(´ー｀)ノ大好き

>>35
あー。言われてみれば腰の条件を忘れておりました
確かに腰に来ますね、自転車。
毎回ツーリングの後の腰痛には困ったもんです。
じゃあやっぱ地道に筋トレですかねぇ

あれれ？
一昨日２３％だったのに
今日、見たら３３％になってる？
？？？？

友達と熊本の３３３３段の石段上り下りしてきたよー。
昨日今日と筋肉痛だ。。。しかも昨日空手で友達とその筋肉痛の部分をつついたり殴ったりして遊んでたので今日さらに痛い。。。
筋肉痛のところを打ったり蹴ったりするのはﾔﾊﾟｰﾘよくないでつか？

　今出回っている体脂肪計は電流の通り具合から推計しているだけなので、
一日のうちでもかなり推移するらしいので、毎日時間を決めて測定して、
"推移"を参考にしないと意味無いと、某体重計メーカの御曹司が言ってました。
　ちなみに水が電気を通すので、水分を取ったあと(ex食後)とか、
水につかった後(ex入浴後)は、推計値から大きくずれている可能性が高いとのことでした

　　 | 　兄貴達！
　　 | 　せっかくだからテンプレ使いましょう！
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

（＾_＾）

（＾_＾）

　　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・* ）＜　たまには体脂肪でも測ってみるか
　　 （　　　　）O＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 .（　（　 （
　　 （＿（_＿）┐
　／　○　／／ﾋﾟｯ
　l二二二l／

　　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・；,）＜　ﾍｯ？ さ、３０％・・・？
　　 （　　　　）O＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 .（　（　 （
　　 （＿（_＿）┐
　／　○　／／
　l二二二l／

　　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・* ）＜　ﾌﾌｯ この俺がそんな訳ねーよな
　　Ol□lｌ∪）O.|　やっぱ漢なら腕で計測っと・・・
　　 （　（　 （　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　.（＿（_＿）

　　 ∩＿∩
　　（・∀・* ）
　　Ol□l⊂ ）O
　　 （　（　 （ ﾋﾟｰﾋﾟｯ
　　.（＿（_＿）

　ｶﾞｰﾝ…
　　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・l|l）＜　さ、さ、３３％・・・
　　Ol□l⊂ ）O.＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 （　（　 （
　　.（＿（_＿）

　ｺﾞﾛｺﾞﾛ　　　　　 　 　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 ∩＿∩　○　　。o Ｏ（　ﾑｩｩ… ２０％にする測り方は・・・
　　と（-Д-* と⌒｀つ　　　 .＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　￣￣￣￣￣

　　∧＿∧　　
　 （　´∀｀）/　　兄貴達！たくさんの助言ありがとうございます！

>>29
水泳やアクアビクスですか。
水中では腰の負担も減るし、よさそうですね。
歩いてコース往復するだけでも効きそうです。
屋内プールがないか、近所で探してみます。

>>30
ランジですか。
アキレス腱伸ばしに似た感じのやつですね。
早速やり方を検索してみます〜。

>>モララー店長
・・・って、やり方前スレにあったんですね（；´∀｀）
あわわ、リンクまで貼って頂いて・・・。
ただ今過去ログ熟読しております。

>>35さんの仰る通り自転車は腰に来るんですが、負担がかからない程度に走ることにします。
長時間じゃなければ大丈夫ですし、走りながら見る景色とか好きですしね。


自分もマルモラ君と一緒に体絞っていければと思います。
兄貴達、アドバイスありがとうございました！

　　┌─────────────
　　│6ヶ月鰤に
　　│筋トレ始める決心がつきました　　
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

ランジは慣れたらダンベル持ってやると効果大だよ
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_leg_lunge.php
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.range.syasin.html
ポイントとしてはこんな感じでー
ttp://www.os-smile.com/karada13.html

あと筋肉つけるだけでなくシルエットをきれいにしたいなら、ダイエット関連のサイトも参考にするべし。
ttp://diet.goo.ne.jp/
ここの骨盤ダイエットとか
ttp://www.yuasagreen.com/diet.htm
ここのリンク集とか
ttp://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/003008
下半身太りならこことか

　　　　　┌───────────────────────
　　　　　│今日から筋トレ始めるべく、10ｋｇダンベルセットと
　　　　　│プロテイン買ってきたのだが、
　　　　　│うっかり５ｋｇのアンクル付けたまま徒歩で買いに行ｯﾁｬﾀｰﾖ。
　　　　　│
　　　　　└─ｙ──────────────────────
　　＿＿＿
　/＼　　　　＼　
/　　/￣∧＿∧
＼/＿_( ;´∀｀ )
　　　 と 　　 ﾉ　ﾊｧ
　　 人　 Ｙ　ﾊｧ
　　し（＿）

というわけでマルモラ君のダイエット大作戦が始まりました

　　　　漏れは痩せるからな！
　　￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　　（・∀・　∩
　　　　　 　 （つ　　 ノ
　　　　　 　 （　ヽノ
　　　　　　 　し（＿）

彼が頑張るほどモララー店長のダイエットが滞るので勘弁して欲しいものです

とは言えマルモラは丸耳と言えどもモララーなので、馬鹿ではありません。

　　　　　∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 （・∀・　）＜　まずは研究から始めるからな！
　　 ＿|￣￣||＿）＿＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　／旦|――||/／ ／|
　|￣￣￣￣￣|￣| . |
　|＿＿＿＿＿|三|／

マルモラは２ちゃんの健康板、美容板、毒男板、モナー板などを検索しまくって、
効率のいいダイエット方法の研究を始めました

まずは何事にも目標を設定するのが大事ですが、
そもそも「痩せる」というのはどういう事でしょうか。

まず「痩せる」とは何か？

×体重が減る事
○体脂肪率が減る事

という事なのです。体重計に乗って上下する体重に一喜一憂するだけでは
（毎日体重計に乗るのも大事なことですが）、
ダイエットには片手落ちです。
まずは自分の身体スペックを把握しましょう。
ではマルモラ君、体脂肪計にどうぞ

　　 ∩＿∩ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・ *）＜　身長：175cm　体重：90kg　体脂肪率：30％
　　 （　　　　） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 （ 　（　 （　　｡
　　 （＿（_＿）　　ﾟO（作者自身の身長で、体脂肪率を30%という設定にすると、
　／　○ ／／　　　（体重をこのくらい多目にしないといけないからってなぁ・・・
　＝==＝／ﾋﾟﾋﾟﾋﾟ

まずマルモラ君の身長から、標準体重を求めてみます

この場合の標準体重とは、疫学調査上、病気になる確率がもっとも低いという
値になります。

標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

　　　　　　　1.75×1.75×22＝67.375ｋｇ

となります。次にこの場合の肥満度を求めてみます。いわゆるBMI値です

BMI＝体重（kg）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））

　　　　90÷（1.75×1.75）＝29.4

18.5％以下　 ：痩せ
18.5％〜25％：標準（標準値は２２）
25％〜30％　：やや肥満
30％以上　　 ：高度肥満

　デヴです。デヴすぎます。超太ってます。

　　 ∩＿∩ 　　∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧
　　（* ・∀・） ＜　設定とは言え前２スレの努力が水の泡かコラ！！　＞
　　　　　　　　　∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨

　ごめんなさい。

ところがこの標準体重とBMI、あくまで筋量が標準値であることを前提に算出されているため、
　　　　　　　　／■＼
マチョにぎり（　´Д｀）先生のデータ（適当なビルダーっぽい値をコピペ）

身長（８頭身時）：180cm　体重：100kg　体脂肪率：5％

の場合ですと

標準体重＝71.28ｋｇ
BMI＝30.9

となり、超デヴになってしまい、BMI逝ってよしと言えます。

そこで重要なのが体脂肪率、体脂肪量、除脂肪体重です。

　　　　　　　　　　体重：体脂肪率：体脂肪量：除脂肪体重
　　マルモラ：　９０ｋｇ：　　 ３０％：　　 ２７ｋｇ：　　 ６３ｋｇ
マチョにぎり：１００ｋｇ：　　 　５％：　　　５ｋｇ：　　　９５ｋｇ

　うーん、ちょっと設定上の筋肉量が通常の肥満より多目になってしまいましたが、
一応マルモラ君の筋トレの成果があったって事でご容赦下さい。普通の肥満の人の
除脂肪体重はもっと少な目に出る事でしょう。
　そしてこの除脂肪体重に一定の数値（男性18〜29歳の場合は24）をかけると、
１日の基礎代謝量が算出できます。

　　マルモラ：63×24＝1512kcal
マチョにぎり：95×24＝2280kcal

　この値は一日中安静にしていた場合のもので、実際の消費カロリー量は、
生活の運動強度（１日にどの程度体を動かしたか）により、1.3倍〜２倍に変化します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　 （　 ・∀）　ﾌﾞｶｰﾂしようよ！
　　　　　　　　　　　　　　　 ⊂　　⊂）,､
　　 ∩＿∩　　　　　　　　　人 .二三ﾉ　　―＝≡○
　と（-∀- *と⌒~￣⊃　　　し' 　　彡
　　　1.3倍の例　　　　　　　２倍の例

　そして最終的に

（１日の摂取カロリー）−（１日の消費カロリー）

　を計算し、プラスなら体脂肪が増える、マイナスなら体脂肪が減るという事になります。
　（栄養素の偏りについてはまた今後・・・）
　まずはこれらの計算により、自分の体型スペックを把握する事から、
漢の体への道は開けるのです。

（今後の予定）
・有酸素運動の方法（３０分が云々）
・ダイエット支援サプリ
・はじめての筋トレ
・ダイエットと有酸素運動と食事制限の関係
・各種ダイエットスレへのリンク

.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| |￣| |　|（・∀・；,）＜　まだ運動始まってないのに書くこと多杉・・・
|￣￣|￣|＼((と　）　|　破綻しないで最後まで逝けるかな？
|　　　| 　|　|本| ノ　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿
あ、今日のおまけ
「ウエスト÷身長＝０・５以上」は「隠れ肥満」
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20030216-00000113-yom-soci

若木竹丸について知ってること教えて！！

炭水化物を摂らないと････(肉と野菜のみで一週間やってみた)
・明らかに判断能力が落ちる。　思考能力の低下がはっきり自覚できる。
・体疲労が回復せず、長時間の運動を保つ体力が無くなる。

たんぱく質を摂らないと････(ＢＣＡＡのみの摂取に留めて、炭水化物中心３週間)
・体温が上がらない。　気温によっては悪寒すらする。
・摂取不足がボトルネックになり、除脂肪体重がぜんぜん増えない。

脂肪を取らないと････(炭水化物でカロリーを摂り、プロテインでたんぱく質摂取。多分２週間ぐらい)
・炭水化物だけではカロリーが補えない。　常に空腹感が支配する。
・肌のツヤが無くなる。　乾燥して吹き出物が目立った。

総括･･･炭水化物は摂らないとマジでヤバイです。　仕事になりません。
──────ｙ───────────────────────────
　　　 .__　　　　　　　　　__
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧　　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（；´д｀ ）∩|::|) 食生活はﾊﾞﾗﾝｽ良くですＹＯ！！！
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>61
　　　　　┌───────────────────────
　　　　　│実に参考になるなぁ・・・
　　　　　｜ﾔﾊﾟｰﾘどの栄養素もﾊﾞﾗﾝｽ良く摂らないとﾀﾞﾒなんですね
　　　　　｜自らの体を使っての実験(？)お疲れ様でした
　　　　　└───ｙ──────────―────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´Д｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

(^^)

(^^)

(^^)

(^^)

体脂肪計について
>>43-48にもありますが、まず体脂肪計には足で計るタイプと、
手で計るタイプがあります。一般的には手で計る方が体脂肪率が少ない
数値が出る場合が多いようです。

　　 ∩＿∩
　　（・∀・* ）
　　 （　　　　）O
　　 .（　（　 （
　　 （＿（_＿）┐
　／　○　／／ﾋﾟｯ
　l二二二l／

　そして>>39の通り、体脂肪計の機種、メーカーによっても、それぞれ異なる数値が出ます。
そして身体の状態（入浴前後、運動前後、食事前後）によっても、数値は大きく
変化します。では体脂肪計というのは体脂肪を計る役には立たない物なのでしょうか？

そもそも体脂肪計の動作原理は、脂肪は電気を通しにくく、筋肉や水分は
電気を通しやすいという原理を利用し、身体の電気抵抗値を測定し、
結果の数値を性別、身長、体重、年齢を元にした計算式とデータベースに
当てはめて算出します。

　　 ∩＿∩
　　（・∀・* ）
　　Ol□l⊂ ）O
　　 （　（　 （ ﾋﾟｰﾋﾟｯ
　　.（＿（_＿）

　当然、測定条件が計算式とデータベースに完全に一致しない以上、
正確な体脂肪率を算出するのは絶望的です。しかし体脂肪率の正しい使い方は
正確な体脂肪を求める事ではなく、使用者の体脂肪率の変化を見る事にあります。

　つまり使用者が同一条件で体脂肪計を使う分には、体脂肪率の変化を
ちゃんと計測してくれるので、毎日同一の条件で、体脂肪率の変化を見る、
というのが体脂肪率の正しい使い方と言えます。

　では体脂肪をいつ計ればより正確に計れるかという事ですが、結論から言えば、
朝よりは夜の方が徐々に精度が向上するため、就寝前の入浴後が最適です。
この時の測定値を記録し、日々の誤差はあれど、徐々に減少していくようであれば、
体脂肪率が減少している、と判断して間違いないでしょう。

　ところで「俺はどーしても超正確な体脂肪率が知りたいんじゃｺﾞﾙｧ!!」という場合は、
例えばこんな施設があります。

横浜スポーツ医科学センター
http://www.city.yokohama.jp/me/sports/ysmc/indexie.html#
体脂肪チェック
http://www.city.yokohama.jp/me/sports/ysmc/fj/f8-tken.html

.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
| |￣| |　|（-∀-；,）＜　家電製品板に体脂肪計スレねーのかよ・・・
|￣￣|￣|＼((と　）　|　
|　　　| 　|　|本| ノ　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

店長兄貴いつもお疲れ様ッス！

　　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・　）＜　数種類の機器を使って計測したことがありますが、
　　Ol□lｌ∪）O| 機器や計測法によってかなり誤差が出ますよね…。
　　 （　（　 （　 | 個人使用の機器なんかでは更に精度が落ちるようですし、
　　.（＿（_＿）　| 数値は目安として、推移を見る目的で使った方がよさそうですね。
　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

自転車と腰痛の関係ですが、
ハンドル位置を高め・近めにするとかなり軽減できます。
いくら空気抵抗が少なくても、無理な前傾姿勢はやめましょう。
逆にママチャリなどの姿勢が非常にアップライトな自転車も
地面の突き上げがモロに腰に来るのであまりよくないです。

ツールドフランス４連覇中の怪物、ランスアームストロングは
持病で腰痛すべり症を持ってますが、それでもあの成績を残しているわけですし、
自転車＝かならずしも腰に悪い、という訳ではないと思います。

むしろ自転車で傷めやすいのはヒザだと思います。
・サドル位置が低い／高い
・重すぎるギアを踏んでいる
などの乗り方をしていると簡単にヒザいわします。

サドル位置はペダルを下死点（腰から一番遠い位置）にして、
踵が丁度つく位置あたりが基本です。
ペダルを踏む時は親指のつけね（母子球）で踏むように。

ギアの重さですが、ﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞ言わないと踏めないようなギアを
無理矢理踏むのはやめましょう。
脂肪燃焼が目的であれば、90回転／分ぐらいの高回転を
無理なく維持できるぐらいの少し軽めのギアで長時間走る方が効果的です。
（あまり軽すぎるとクランクが空転するのでいろいろ試してください）

と、長々と書きましたが、自転車は乗って楽しく
効果的に体脂肪落とせるスポーツだと思います。
私は半年で体重が79前後→69前後まで落ちました。
みなさまもがんばってください。
　≡≡ 　∩＿∩
≡ ≡ ≡（;;・∀・)
　≡ 　 (　O┬O ｷｺｷｺ
　 ≡ ◎-ヽJ┴◎ 　

…最大の難点はハマると出費がかさむことですが
（でも車やモーターバイクにくらべれば安いし）

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！プロテインの効果ってどのくらいで出るのですか？
　＿ / /　　 / 　 　 .|　最近ホエイってやつにしたわけですが。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　あと一日一回じゃダメですか？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

地元のフィットネスクラブに通い始めて4ヶ月。
体重は108kg→96kg(身長は172cm)になったが
イマイチ脂肪が減った事を体感出来ない……
水泳とエアロバイク(自転車タイプじゃなくてもっと椅子の低い奴)ばっかで
太股の表側(前)と大胸筋に筋肉がついたのはバッチリ体感出来るんでつが
皮下脂肪がへらねー……
ダイエットって難しいでつね(；´Д｀)

|　>>75
|　プロテイン効果を実感できるのは速いときではトレーニング翌日の回復
|　素の状態なら筋肉痛になるようなメニューこなしても結構回復してるんです．
|　しかし重要なのは長期的な成長です．
|　ビルダーとか目指したりする訳でなければ
|　一日一回でも十分です．
＼＿＿＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　Ｖ　　　　　∫
　　　　　　　 ∧,,,,／|　 　／ヽ
　　　　　　 _（　-∀-）_　 |:::　 |　ｼﾝｽﾚｵﾒ
　　　　　　(,,l＿ y萌__ｌ,,)　|:::::　|
　　　　　　　/~~ｵ二（⌒）Σ:::　|
　　　　　 　 （＿ﾉ　　　　　￣￣
　走ってるよりサンドバック殴ったり蹴ってる方が膝に負担が少ないとは
　未だに納得いかん

どなたか>>38に答えていただけませんか？

　　┌─────────────
　　│>>77
　　│衝撃の方向と回数が違うからね。＜サンドバッグ
　　│
　　│>>76
　　│食事には気を使っているかい？
　　│筋トレはしてるかい？
　　│体脂肪率は計測しているかい？
　　│脂肪量、除脂肪体重は計算しているかい？
　　│
　　│皮下脂肪は総量が減ってもなかなか「落ちた」とは実感
　　│できないよ。部分部分の脂肪減は少しずつだからね。
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧　　　　｜　兄貴！ BMI計算だと私の体脂肪率が33％でした
　（,, ´∀｀）　　　＜ 普通にデヴデヴです
　（　 つ:)=))　 　 ｜ 夜の寝る前に筋トレをやってから寝るのみの状態です
　 (＿ 　 ） ） 　 . ｜ 朝起きた時にやるというのは効果的によろしいのでしょうか？
　|￣ ヽ__)__)　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿

リバウンドについて

「ダイエットした」と言うと「じゃあリバウンドするね」と９５％は言われる昨今、
世間ではダイエットの事に着いての理解も深まって来たと言うか、
よーするに理論的な事には全然理解が及んでないってゆうか、
どいつもこいつも中途半端な知識しか持ってないっつーか、
ダイエットもバルクアップも精神論じゃねぇ、学問なんだぜ！　と、
なぜか口調が荒い今夜のモララー店長です。
ボブサップ先生、漏れにも貴方の調合した栄養剤を下さい。
.＿＿＿_￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・#）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

　とまぁわけのわかんない出だしで始まってしまいましたが、
ここでリバウンドのしくみについて説明します。てゆうかまずは実例をご覧下さい。
ここに

　 ∩＿∩ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　・∀・）＜　　　　.体重：９０ｋｇ　基礎代謝量：1512kcal
　（　　　　） 　|　体脂肪率：３０％　消費カロリー：1956kcal
　｜ ｜　|　　|　体脂肪量：２７ｋｇ　（運動強度1.3）
　（_＿）＿）　.|　除脂肪量：６３ｋｇ　摂取カロリー：2000kcal
　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　のマルモラ君がいます。数値は>>53-59の解説そのまんまです。

　ああ、そう言えば体脂肪の持つカロリーについて、まだ説明してませんでしたね。
体脂肪１ｇには7kcalが含まれているため、体脂肪１ｋｇ当たりのカロリーは約7000kcal、
理論的には、（消費カロリー）−（摂取カロリー）の分だけ体重が増減すると考えて下さい。
上記の例の場合は１日に44kcal増、１日約７ｇ、ほとんど誤差の範囲と言えます。

　まずは彼にリンゴダイエットをして頂きましょう。３食リンゴのみ、ビタミンはサプリメントで補います。
１日のカロリー摂取量は1000kcalになりました。こんなダイエットをしたら摂取障害になる危険性も
ありますが、まぁ架空の話ってことで。

　 　●
　　●●　　　　　　　　　ﾘﾝｺﾞｳﾏｰ
　 ●●●　　　 ∩＿∩　　　　　
　●●●●　と（-∀- *と⌒~￣⊃

　そして見事１０ｋｇのダイエットに成功しました。「理論的には」１日に1000kcal、１４３ｇずつ体脂肪が
減少するので、７０日で達成したとします。もちろん理論値なので細かい事は抜きでヨロシク。
ところでこの無茶なダイエットによる、体型スペックの変化はどうなっているでしょうか。

　 ∩＿∩ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（ヽ・∀・）＜　　　　.体重：８０ｋｇ　基礎代謝量：1392kcal
　（　　　　） 　|　体脂肪率：27.5％　消費カロリー：1810kcal
　｜ ｜　|　　|　体脂肪量：２２ｋｇ　（運動強度1.3）
　（_＿）＿）　.|　除脂肪量：５８ｋｇ　摂取カロリー：2000kcal
　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　説明のため極端な数値にしましたが、１０ｋｇのうち、脂肪が５ｋｇ、筋肉が５ｋｇ減っていました。
それにより体脂肪量は確かに減っていますが、消費カロリーまで減ってしまい、１日の食事量を
元の2000kcalに戻した場合、１日の体重の増減量はプラス190kcal、２７ｇ増になってしまいました。
ダイエット前の３．８倍の量です。もちろんダイエットの反動でさらに食べ過ぎる事も考えられ、
もうなんかいろいろ絶望的と言えます。

　もちろん以上に挙げたのは理論値で、説明のためにいろいろ無茶が入っていますが、
要するに「ダイエットで筋肉を落としてしまうと、結果的にリバウンドしやすくなる」というのが
間違いの無い所です。逆を言えば、筋肉を付けつつダイエットをすれば、リバウンドの危険性を
相当に低くする事ができます。

　ちなみに「筋肉を付けつつ脂肪を落とす」というのはビルダーの人には難しい事なのですが、
体脂肪率の大きい人には簡単にできるんですなこれが。肝心なのは筋トレと有酸素運動と
タンパク質の補給です。

　また、リバウンドについてはレプチンというホルモンが関係する「らしい」のですが、
これについては説明がめんどくさそうなので、知りたい方は各自自習して下さい。

　　　　　　　　　　　いったいいつになったら
　　　　　　　　　　　運動させてくれるんですか！
っせーな！　　　　　￣￣Ｖ￣￣
漏れだって早く
「有酸素運動・自転車編」を
書きたいんだよ！
でも基礎理論が大事なんだよ！
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣　　
|　　　|　| ∧＿∧.　　　 ∩＿∩
| |￣| |　|（#・∀・）　　　（・∀・#）
|￣￣|￣|＼((と　）　　 と　　　と）
|　　　| 　|　|本| ノ　　　　|　｜　|
＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
>>52
アンクルって関節の負担大きくないですか？
てゆうかダンベルより先にアンクル（しかも５ｋｇ）持ってるのは何故？

>>71-74
あー、わかりやすい解説ありがとうございます。やっぱり自転車は金がかかりますねぇ。
モララー店長は富士チャレンジ２００ｋｍに向けて新車を購入予定・・・貯金が・・・

>>80
一応一般的には
・筋トレは就寝直前（成長ホルモン分泌が云々）
・有酸素運動は朝食前（血糖値とかインシュリンが云々）
が「効率的」とされています。詳しい説明は後日の解説か、他の兄貴に任せます。

　さーて、明日は会社が休みだ。前々からやってみたかった「３時間連続泳」にチャレンジしてこよう。
今日の解説はちょっとやっつけ気味だったなぁ・・・腹筋やって寝よう。

よく考えたら成長ホルモン云々については「超回復１」の
#565-568にkaf兄貴の解説があったよ！
.＿＿＿_￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ


過去ログは全て暗記する程の気合で読め！
.＿＿＿_￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（ ・∀・ ）
|￣￣|￣|＼m9　）ｳﾞｨｼｯ!
|　　　| 　|　|本| ノ

>>モララー店長
なかなか好感の持てる後任者ですね
漏れも始めてみようかな…定期的に挫折していますが（苦笑

基礎理論、しっかり覚えたいのでよろしくおながいしまつ

どなたか超回復2〜俺の体を越えていけ〜
のスレ保存してる方いたらうｐしてもらえないでしょうか？
保存し忘れまつた・・・

>>86
1-971までなら保存してるけど。
http://www.freewebs.com/rodeo_maniac/chokai2.htm
しばらく置いときます。

ありが�d！

つかこのスレ書籍で販売してほしいです、マジで。
ものすごく飲み込みやすいのは店長の説明が上手いのはもちろん、
モララーの笑顔のせいだろうか・・・

基本的に２ちゃんやりながらだから
どうしても下半身がおろそかになってしまう。
しかもすぐ膝痛くなるし。
もっとがんばらないと
――――ｙ――――――――――
　　　　∧＿∧
..●∩（・∀・●∩●
　 _ヽ|￣￣||＿ノ＿
／旦|――||/／ ／|
|￣￣￣￣￣|￣| . |
|＿＿＿＿＿|三|／

　┌────────────────
　│>>38の兄貴！（と筋肉痛の方）
　│
　│ 筋肉痛の原因は諸説ありますが、
　│ 乳酸の蓄積説と筋繊維の損傷が有力の模様です。
　│
　│ 軽い運動は血行を良くし、乳酸の除去に役立ちますが、
　│ 打撃を与えて更に損傷させるのは良くなさそうです。
　└────ｙ────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ 　　脂肪に関しては
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|) 　　『内臓脂肪は普通預金
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ 　　　皮下脂肪は定期預金』　という言葉があります。
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ. ￣　　　運動や食事で増減しやすいのは内臓脂肪。
　　　　　（＿__）（＿__） 　 　 　.皮下はお互い根気良く頑張りましょう。

　　┌─────────────
　　│体脂肪率測ってみたら、108kgの時(去年9月)は34%だったのが
　　│今(96kg)は28%ですた!!
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ


おなかの脂肪が落ちないと実感は湧かないのかもにゃー

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│兄貴！
　　　　　│腹の前面は割れぎみの腹筋が見えるようになったんだけど
　　　　　│脇腹がまだちょっぴりとﾎﾟｺｰﾘしてまつ！
　　　　　│脇腹に効く運動を教えてください！
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO
ツイストいれた腹筋は腰いためそうで怖いんだけど…

　＼　 ／
　　(⌒)
／￣￣|　　　　　　　 ∩＿∩　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　||.　　|　　　　　旦 （-∀-　）　　＜　うーsmackdown superstar の上腕二頭筋は神だよ
＼＿＿|　　　　 ========　　＼　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|　　　|　　　／※※※※ゞﾉ　,_）
　 ￣￣　　　~~~~~~~~~~~~~~~~
身体スペックの把握→体脂肪計→リバウンドと来たから、
・運動前に買っておくもの
・有酸素運動の種類
・栄養素

昔、毒男板に立った名スレからＦＡＱのコピペを次スレ以下に
★酒タバコ×で、ジムばっかり行ってる男★
http://salami.2ch.net/male/kako/1029/10293/1029339516.html
★酒タバコ×で、ジムばっかり行ってる男★２
http://salami.2ch.net/male/kako/1034/10345/1034581222.html

よくある質問、ありがちな話題。
【トレーニング編】
Ｑ：俺、筋トレ毎日やってます！偉いでしょ？
Ａ：典型的勘違いバカです。筋トレは２〜３日に一回でよい。毎日やると逆効果。
トレーニングの後に充分な栄養補給＆休息をすることで、筋肉は発達するのだ。

Ｑ：プロテインとか飲むとドーピングで引っかかるんでしょ？
Ａ：そんな訳ないだろ。あれは単なるタンパク質とミネラルの粉末。
粉ミルクの親分みたいなもんだ。薬物じゃなくて、食品の部類なので勘違いすんな。

Ｑ：筋トレなんかしてマッチョになりたくないんですが。
Ａ：お前が１００ｋｇのバーベルでベンチやったりスクワットやったりして、
プロテインやらアミノ酸やらを摂取しない限りは絶対になれねえから心配すんな。

Ｑ：筋トレ始めようと思います。何キロくらいの重量で始めればいい？
Ａ：ベンチにしろ、スクワットにしろ、「この重さだと１０回くらいが限界」と思う程度の重さでやるといい。
個人差があるので具体的な数字を上げるのは無理。

Ｑ：体を鍛えたいんですが、ジムに通うなんて緊張してしまいます。
Ａ：緊張すんな、気軽に通え。どうしてもダメなら自宅で筋トレすりゃいい。ダンベル買って来い。

Ｑ：おすすめのサプリメントは？
Ａ：いまは筋力アップにはアミノ酸、疲労回復にはクエン酸が定番だ。

Ｑ：マッチョってホモ？
Ａ：むしろ女好きな連中ばかりだ。

Ｑ：体鍛えるとモテる？
Ａ：人それぞれ。ただし、一般的な傾向としてはモテるようになるようだ。
少なくとも健康になり性格が明るくなるので、鍛えて損はない。

【ダイエット編】

Ｑ：短期間で楽して痩せたいんですが？
Ａ：まずその発想から叩き直せ。痩せたければ長期間の苦労に耐えろ。
出来ないんだったらデブのまま糖尿病で死ね。このスレに来るな。

Ｑ：お腹の肉を引っ込めたいので腹筋してます。効果ある？
Ａ：効果は皆無ではないが、それだけでは落ちにくい。
腹筋は腹部の筋肉を鍛える運動であって、脂肪を落とす運動ではない。
脂肪を落としたければ有酸素運動をするのが早道。
ただし、腹筋も続けていれば腹の肉はつきにくくなるぞ。だから続けろ。

Ｑ：体重落としたいんで、筋トレしたくないです。筋肉デブはイヤ。
Ａ：筋肉でデブになるなんて、お前には無理だ。
というか、ある程度の筋肉を身につけて「基礎代謝」の量を増やさないと、
いくら脂肪を落としてもすぐにリバウンドする。確実に痩せたいなら筋トレは必須だ。

Ｑ：痩せるための運動は？
Ａ：水泳、ジョギング、ウォーキング、エアロバイクなどの有酸素運動。
これを一日３０分から一時間くらいやるべし。できれば一時間から二時間の間で。
あまり負荷を強くしないで、軽く息が弾んでほんのり汗ばむくらいのペースでやるように。

Ｑ：痩せるための食事は？
Ａ：一日三食で、合計が１５００ｋカロリーくらいになるように。
栄養のバランス良く摂取するようにせよ。
飯抜きとか、食べ過ぎはだめ。あと、水分の補給はこまめにするように。
ただし、砂糖やアルコールが含まれた飲料は厳禁。

よくある質問、ありがちな話題。
【サプリメント編】

Ｑ：飲むだけで痩せる薬はありますか？
Ａ：ない。運動しないで体重を落とす薬はほぼ例外なく体に悪い。
究極的には運動しないことには「脂肪」は落ちないと思え。
ただし、有酸素運動の効率を上げるというものならある。
リジン・プロリン・アラニン・アルギニンが含まれた、脂肪燃焼系アミノ酸を運動前に飲むといい。
ＶＡＡＭなどが有名。

Ｑ：プロテインはいつ飲めばいい？
Ａ：ホエイプロテインなら運動後、ガゼインや大豆プロテインなら運動前。
筋トレの翌日なども筋肉の修復のために飲むと吉。
ただし、一回飲んだら最低でも３時間以上は間隔をあけて飲むこと。

Ｑ：アミノ酸とプロテインの違いは？
Ａ：プロテインは肝臓で分解されてアミノ酸になる。アミノ酸は最初からアミノ酸。
アミノ酸の方が、吸収率がよく、肝臓への負担が少ない。ただし価格も高い。
筋肉増強に使われるのは主に分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）と呼ばれるもので、
バリン・ロイシン・イソロイシンなど。成分表示でこれが含まれてるものを買うこと。

Ｑ：クエン酸って体にいい？
Ａ：良い。運動後と就寝前に飲んでおくと疲労回復にめちゃくちゃ効果的。
運動で生じる活性酸素を除去する働きがあるので薬局で買うといい。安い。
１ｇくらいを三時間くらいを目安に摂取し続けるとさらに効果的。
梅干し、レモン、グレープフルーツなどにも含まれてるのでそれらでもいい。

　　|
　　|.o　さぁ，明日も鍛えよう……！
　　|/ヽ
　　|ゝ

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│兄貴！
　　　　　│ 腹筋をやりすぎると下痢をするというのは
　　　　　│ 本当ですか？
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

　　┌──────────────────────────
　　│なるほど、プロテインをｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ還元果汁100％の
　　│ジュースに溶かして飲むのは間違いじゃないのか、ｸｴﾝ酸ｳﾏｰ。
　　│SAVASﾀｲﾌﾟ１ｽﾄﾚﾝｸﾞｽが今ひとつ飲みにくいんでやってた。
　　│軟骨を再生し、関節炎を予防するコラーゲンの効果的な摂取は
　　│やはりサプリメントですか？
　　└───ｙ───────────────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ　￣
　　　　　（＿__）（＿__）

>>93
ちと遅レスですが、サイドベントはどうでしょう。
外腹斜筋、内腹斜筋をメインに鍛えるトレーニングです。

まっすぐ立って足を肩幅に開いて片手にウェイトを持つ、持った手は体の側面に、
空いた手は頭の後ろに。
ウェイトを持った手の方にゆっくりと体を傾けていきます。
ゆっくり戻して、今度は反対側へ体を傾けていきます。
ウェイトを持つ手を変えて同じ運動をを左右繰り返す。

決して前後に体を傾斜しないこと！腰を傷めます。



AAで説明しようと思ったけど、シンプルな運動なのに難しい。
私は上半身が斜めってので、もうお手上げです。

>>93
サイドベント
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/side_bend.php

前スレよりいい雰囲気になってるね、このスレ。モララー店長さんもあんまりムリしないでね。
筋トレとリラクセーションはセットでね。
余談ですけどモララー店長さんは初代スレからちょくちょく出現してましたよね。
l_l==(,, )=∧＿∧(,, )==l_l=　
　　　ヽ （, 　´д）ノ　　　　
　　　 　）　　　　（ 　 　　　上がらないぜ・・・　　
　　 　 /'　 ,○、 'ヽ 　 　　
　　　（,,＿） 　（＿,,.）　　　　

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

今日は筋トレはお休み。
有酸素運動で軽く汗を流そうかと。
夕飯前にひとっ走り行ってくきます。
　≡≡ 　∩＿∩
≡ ≡ ≡（;;・∀・)
　≡ 　 (　O┬O ｷｺｷｺ
　 ≡ ◎-ヽJ┴◎ 　

>>101-102
兄貴達！ありがとう！さっそくやってみます！

腹は出てるけど、手足も太い（筋肉ではなく脂肪だと思う）人と
腹が出てるけど手足は細い人がいてるけど
あれって、どっちの方がいいの？っていうか
どっちの方がマシなの？
手足の細い人は栄養が手足に回っていないってこと？

判りにくかったらスマソ

>>106
深く考えずにテキトーにレス

全体的に太い＝皮下脂肪が蓄積した肥満、痩せ難い、ダイエットは長期戦。
体質的なものもある。

胴回りだけ太い＝内臓脂肪が蓄積、割と簡単に脂肪が落ちるが、簡単に太りもする。
生活習慣病絡みが多い。

ツッコミ、訂正、追加説明歓迎。

>101
素人考えですが、筋トレＡＡには、
８頭身モナーの方が動きをつけやすかったりしないでしょうか？
８頭身スレの縦横無尽な動きを見てて何となく思うだけなんですけど・・・。

　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
（　８頭身は結構手間が掛かるんだよなぁ　）
（　みんなはどうか知らんけど・・・　　　　　　）
　〜〜〜〜〜〜〜○〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　　　　　O
　　　　　　 　 　 　 o
　　　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　　　（・∀・* ）
　　　　　　　　Ol□l⊂ ）O
　　　　　　　　 （　（　 （ ﾋﾟｰﾋﾟｯ
　　　　　　　　.（＿（_＿）

　　　　　　　　　　∧
　　　／￣￣￣￣　￣￣￣￣￣＼
　　　|　ありゃま・・・３４％だよ　　|
　　　|　また増えちった・・・　　 　 |
　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿__／

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴達！
_＿ ./ /　　 / 　 　 .|　ふくらはぎを太くしようと思い、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持ちながら
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　カーフレイズをやってるんですけど、
　||＼　　　　　　　　 |　これ以外にふくらはぎに効くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法があったら
　||＼||￣￣￣￣￣|||　教えて下さい！ お願いします！
　||　 ||￣￣￣￣￣|| ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

今日は毎週末恒例の「仕事終わった後に往復８４ｋｍ
自転車トレーニング」の日で、ついさっき帰ってきますた。
目的地は高円寺。なかなか疲れたんでもう寝ます。
明日はロードバイク買いに行くぞ。
￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　＜⌒）⌒⌒⌒`〜〜､_
　　　　　　　　(￣＜　//⌒　　　 ﾉ　　　ヽ）
　　　　　　　⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

　　　 　　　　∩＿∩　　ｳﾞｯﾌﾟ
　　　　 .曰　（〃´Д｀)＿ 　　　<　ＥＡＳ社のMYOPLEX（ﾏｲｵﾌﾟﾚｯｸｽ）って、
　　 　 ||.M.||／ 　　　.|　¢、　　　チョコ味はキツイな。
　 ＿　||.R |||　）　. 　 ￣ヽ..)
　 ＼　||.P ||Ｌ二⊃●＝●＼
　　||＼`~~´　　　　　　　　　 ＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　 .　 ||￣￣￣￣￣￣￣|| 　..

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| クエン酸の疲労回復効果はどうなんですか？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 肯定的：あるある大辞典
　||＼　　　　　　　　 | 　　　　　　ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukuen/kuen_1.html
　||＼||￣￣￣￣￣||否定的：あるあるトンデモ大実験　
　||　 ||￣￣￣￣￣|| 　　　　　ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/citric.htm
　 　 .||　 　 　 　 　 ||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ロフトつきの部屋に引っ越してから好きなときに懸垂やり放題。
２〜３日に一回だが。

　　┌─────────────────
　　│>>113の兄貴！
　　│
　　│　>>97でモララー店長兄貴（なんか変？）は肯定してますが、
　　│　俺も効果有りだと思います。（他の効果は知りませんが）
　　│
　　│　疲れたときには酸っぱいもの、とよく言われますが
　　│　これって「経験則上効果有り」といえないかなぁ。
　　└────ｙ─────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)　 TVの健康番組はかなりいい加減な検証や理論を振り回すので、
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ　話半分で聞いたほうが正解くさいですね。
　　　（＿（＿_）_ノO

|　「乳酸 クエン酸」でぐぐってみても、あるある系のぁゃιぃページしか
|　ヒットしなくて萎えですな。漏れとしては
|　１日に１５０ｋｍ自転車乗ったり、３０ｋｍ走ったりして、
|　筋肉がパンパンになった時こそのクエン酸だと思ってますが、
|　日常生活程度の運動強度で乳酸による筋肉疲労なんかにゃならねーだろっつーか、
|　そりゃ運動不足で弱まった筋肉をちょっと使って軽度の筋肉痛になっただけだろーと
|　思っていたが、以上の文章の参考文献は漏れの脳内なので読み飛ばし推奨。
|　
|　「あるある大辞典」はスポーツ選手にクエン酸が有効、だから（運動をしていない）
|　視聴者にも有効、という論理であり、「あるあるトンデモ大実験（モララー店長も
|　このページは読んでます」は、
|　
> ここで前科一犯の飯野教授のコメント「クエン酸は体内で作られているが、
> 身体の中で不足しているのです」だそうです。はあ？この時点で更なる有罪確定です。
> 番組では「体内でクエン酸は作られる。激しい運動時は減少する」だそうですが、
> なんだわかってるんじゃん。しかし前科二犯の飯野教授「激しい運動をしなくても
> クエン酸が体内で不足しているのです」だそうです。何を言ってるんだこのヤブ医者は。
|　
|　ここの部分において、「確かにスポーツ選手はクエン酸が必要、しかし一般生活では
|　そんなわけねーよ」と主張しています。つまり>>113の兄貴はこの部分に言及していないので、
|　ただ「クエン酸の疲労回復効果」とくくられても、実際クエン酸で疲労回復している
|　スポーツ選手（アマチュア含む）に「ンな事言われても実際疲労回復してるしー」と
|　>>115の兄貴にツっこまれるのが関の山でしょう。）
|　
|　要するにクエン酸もアミノ酸も魔法の薬ではなく、
|　日常のトレーニングに、より一層の効果を上げるためのもの、
|　飲むだけで健康になれるんなら苦労しません。
|　
|　ちなみに筋トレによる筋肉痛は筋繊維の破壊によるものなので、
|　クエン酸の摂取にはあまり意味がありません、プロテイン飲みましょう。
＼
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　┏━━━┓
　┃\*****┃ 　　　　 ∧＿∧
　┗┯┯━┛　　　　 （・∀・　）　ﾜﾚﾅｶﾞﾗ2ｷﾞｮｳﾒｶﾗﾖﾝﾃﾞﾈｰﾖ
　|￣￣￣|＼.　　　　　（||￣||　）
　|　 　 　 |／￣￣￣￣￣￣￣￣.／|
　|.￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　｜
　|　ファンライド　　　　　 　 　 　 |　｜
　|.＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|／

　しかし実際の話、このスレの話を続けようとすると、
サプリ、代謝についてのわかりやすい解説を書く必要があるんだよなぁ。
脳内では理解しているつもりなんだけど、実際文章にすると、
意外に基本的な事が曖昧にしかわかってなかったりして、
（例：グリコーゲンてそもそも何だ？　いやぐぐれば一発なんだけど）
行き先不安です。
　それで思い出したけど、>>82、漏れの書いている文章は
ダイエット本やTarzanを読めば書いてあるような基本的な事ばっかなんで、
興味が出たなら自分で調べるのが良い理解への道です。
　それから>>116、自分で書いた文章ながら、校正が甘いです。
　今日の余談：某なるしまフレンドでオールカーボンのロードを注文してきました。
１８万円。これで富士にチャレンジだ！
　これから風呂入ってから、寝るまでには今日の講座を書きます。
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・；,）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│カーフレイズの負荷が足りないと感じて、
　　　　　│片足でやるシングルカーフレイズに切り替えたら、
　　　　　│途中でバランス崩してコケた・・・。
　　　　　└ｙ─────────────────

　　　 　　　　∩＿∩　　　　　 ﾅﾆﾔｯﾃﾝﾀﾞﾛ、ｵﾚ
●=●　　と（-∀- *と⌒~￣⊃
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　というわけで前回の講義で、ダイエットには筋トレと有酸素運動の両立が必要という
結論に達しました。達したのです。はいそうです。

　さて、では今日は筋トレと有酸素運動をどのような手段で行うか、という事を考えましょう。
ついでに必要な予算（最低ランク）についても考えてみます。ちなみに今日の話には
参考文献は無く、モララー店長の経験を元に脳内を参照して書いたので、多分に
漏れやミスがあると思われますが、気づいた場合はフォローよろしくおながいします。

筋トレの選択肢

・ジム

（AA省略）

月会費：？
トレーニングウェア：\5,000〜（オールシーズン）
トレーニングシューズ：\5,000〜

○必要な機材が全て揃っている
○マシントレーニングで鍛えたい部位のトレーニングが容易にできる
○たいてい有酸素運動できる施設もあるので、選択の余地が広がる
○エアロビ等のレッスンもある（所もある）
×利用時間に制限がある
×マシンの順番待ちがうざい
×近所になければそもそもダメ
×会費が高い・・・かもしれない

・ホームジム

（AA省略）

ベンチ：\10,000〜
ダンベル：？
鉄アレイ：？
バーベル：？

○いつでもやりたい時間にトレーニング可能
×導入コストがやや高い
×場所を取る
×フリーウェィトトレーニングしかできない
×正しいフォームにならないかもしれない

有酸素運動の選択肢

・ジムでトレッドミル

　　　 ∩＿∩
　　　（　・∀・）
　　　（　つ　Ｊ |⌒|
　　　人 γヽ /　/
　〃（__人__ノ/　/
　|￣￣￣￣￣￣|
　￣￣￣￣￣￣

ジョギングシューズ：\5,000〜

○天気に左右されない
○一定のスピードを容易に維持できる
○消費カロリーが表示される
×ジムが混んでいると順番待ちがうざい
×軽度の肥満でないと膝への負担が高い（BMI26以下推奨）


・ジムでエアロバイク

　　　 ∩＿∩
　　　（・∀・　）
　　　 OテOノ　）
　　　　/ゝ⌒（ （
　　 （/＿_((く∪）))
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

○膝に負担がかからない
○消費カロリーが表示される
×やってる間ヒマかも


・ジムで水泳

　　　　　ﾟ ﾟ　｡　　　ﾟ　　　　ﾟ
　　　　　・　。 γ⊃＿∩。ﾟ　ﾟ
〜〜〜〜〜／ （　・∀・）⊃〜〜〜〜〜
　〜〜〜〜　~~　＾＾＾~~~　〜〜

水着：\5,000〜
帽子：\1,000〜
ゴーグル：\2,000〜

○肥満度の高い人でも身体に負担をかけずに高負荷の運動が可能
○夏などは爽快感抜群
×泳げない人には敷居が高い
×ジムに行けないとどうしようもない
△「水温が低いと、身体が保温のために脂肪を減らさない」という説があるが、
　実際の所どうだかわからんが、少なくとも体脂肪率２０％以上には関係の無い話

・自宅でエアロバイク

　　　 ∩＿∩
　　　（・∀・　）
　　　 OテOノ　）
　　　　/ゝ⌒（ （
　　 （/＿_((く∪）))
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

エアロバイク本体：\10,000〜

○導入コストが安い
○膝に負担がかからない
○「ながら運動」ができる
×慣れないと心拍数が上がる前に筋肉痛になる
×マシンが邪魔かも


・外でジョギング

　　　　　　｡　　｡ ∩＿∩
　　　　　　　ﾟ｡･｡（；・∀・）
　　　　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　　　　人 ヽﾉ
　　　 ε=ε=　し（＿）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ジョギングシューズ：\5,000〜
ジョギングウェア：適当に（シーズンごと）

○消費カロリーは最大
×ある程度運動経験が必要
×軽度の肥満でないと膝への負担が高い（BMI26以下推奨）


・外でウォーキング

　　　　　　 　 　 　 ||￣￣￣￣￣￣￣￣|
　　　　　　 　 　 　 || ウォーキングだよ |
　　　　　 ∧＿∧　||＿＿＿＿＿＿＿＿|
　　　　　（　・∀・） ||
　　　　　（∪　　 ）つ
　　　　　 .） ）　＼
　　　　,,（＿)　＼_つ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

ウォーキングシューズ：\5,000〜
ウォーキングウェア：適当に（シーズンごと）

○高肥満でも膝への負担が軽い
×単位時間当たりの負荷が軽い

・外で自転車

　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　（・∀・　）　　　三
　　　　　 OテOノ　）　　　　三
　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ　　三
　　　　|　 *　.|ヾ∪　*　|
　　　　ヽ____ノ　　ヽ___ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

自転車本体：\50,000〜100,000（最高で\500,000も）
小物いろいろ（バッグ、替えチューブ、工具、ポンプ２本、ライト、ヘルメット、グローブ、
　　　　　　　　　メンテ器具、ケミカル、他）
　　　　　　　　：\40,000〜

○高肥満でも膝への負担が軽い（サドル高、ケイデンスに注意）
○行動半径が広がり、自転車通勤への応用が可能
×導入コストが最高に高い（１０万円が軽く飛ぶ、ハマれば数十万を覚悟しる（泣）
×国道沿いなどで走ると事故る可能性がある
×最低２〜３日に１度は乗らないと有酸素運動の効率が悪い
×できれば師匠が欲しい

　他にも

・自宅でトレッドミル（\100,000〜）てゆうか外走れ、
・ジムでエアロビ（講習時間の制限があるので定期的にできるかどうか）
・縄跳び（ジョグより負荷が軽い、膝に悪い、意外にうるさい）

　などがあるので、自分に合ったものを選びましょう。
　それぞれの有酸素運動については、また後日解説します。

　よく考えるとＡＡのスクラッチビルドをほとんどしてないな漏れ・・・

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│体重的には標準らしいのだが顔が太ってきてる気がする…
　　　　　│まぁ今まで痩せてたからそう感じるだけなのかもだが
　　　　　│顔（あごの下？）にいいダイエットってないのですか？
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>>115
>>116

　(´Д｀;)、　　アドバイス感謝!!!
　　 ノノＺ乙

４月から地獄のトレーニングが始まるので
クエン酸買ってきます。

>>123
脂肪燃焼のメカニズムについては過去ログか以下参照。
ttp://www.drakahige.com/FAMILY/MAN/HEALTH/2001/2001092502.shtml
要するに、サイクリングなどの有酸素運動を一定以上の強度で２０分以上続けると、
蓄えられた脂肪が燃焼を始めるということだ。

血液中の脂肪分→内臓脂肪→皮下脂肪の順で燃焼が行われるので、
いきなり皮下脂肪を落とすことはムリ。

体脂肪計も安くなってきたので、お一つどうぞ。
自身の変化を数値で確認できるのは、モチベーションの維持にも役立ちます。
最近はカードサイズの携帯型体脂肪計も出てるので、旅行にも便利。


ココ、意外と面白いな。先程のクエン酸の効能についても項目があります。
ttp://www.drakahige.com/FAMILY/MAN/

最近やっているんですけど、これは正しいやり方なんでしょうか。

　|　 ∧＿∧
　|　（　´∀｀）　　壁にお尻をつけて、前屈
　|γ　　つつ
　|　） 　） ）
　|（＿_）__）

　| ∧＿∧
　|（　´∀｀）　　　ぐいっと背筋を伸ばし、背が壁につく手前で止める
　|（　　つつ
　|　） 　） ）
　|（＿_）__）

これを疲れるまで繰り返す。
部屋にスペースがないので道具を使わずに鍛えられる方法を探しています。
これをやると背中と腰のあたりがパンパンになっていい感じだと思うんですけど
どうでしょうか。

むぅ、私の自転車のＢＢ（ボトムブラケット：ペダルとクランクで回す軸受けパーツ）が
バキバキ異音をたてる半壊状態になってもーた。
専用工具は持ってるので、自前で交換したいとこだけど、
そこらの自転車屋へ行ってＢＢ売って下さいって言っても、工賃入らないからヤな顔されるし。
（ＢＢ交換工賃　￥２５００〜￥３５００）　

有酸素運動目的なら、エアロバイク買った方が安上がりかもな。
ちと室内が狭くなるけど天候に左右されないし。
爽快感という点ではどうにもならんけど。

有酸素運動なら踏み台昇降なんかもおすすめですぞ。
何でもいいから風呂場の椅子くらいの台を用意して、乗って、降りて、を繰り返すだけ。
自宅で大して場所もとらずに出来るのと、音楽聞いたりテレビみたり漫画読んだりと、
単調な運動ゆえに他のことをしながらでも特に問題がないことと、ふくらはぎの筋肉がけっこう鍛えられること、
ジョギングなどに比べると膝への負担が少ない（あくまで比較論ですが）などがメリットです。
中でも自宅でテレビみながら・・・ってのは結構ポイント高いっす。
有酸素運動はできるだけ長時間やりたいところですが、動作の単調さが退屈でつらいですから。
エアロバイクなんかは結構音がするんで音楽やテレビの邪魔になりますし。
踏み台は雑誌を積み重ねてガムテープでまとめたものとか、そんなんでもＯＫ。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| ２ｃｈにカキコしながら出来る有酸素運動って、
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 無いですか？
　||＼　　　　　　　　 | 凄く長続きしそうなんですが。
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　

>>129
ょぅι゛ょに（;´Д｀）ﾊｧﾊｧしながら2ｃｈなんていかが？
（´･ω･`）ｽﾏｿ言ってみたかったのよ


自分下半身がちょっと太いのですが何するのがいいでしょうか?

エアロバイクを買うなら
自転車＋ローラー台
http://www.minoura.co.jp/infotrainer.htm
という手もあります。これなら、雨や時間が無い時は室内トレ、
晴れた日はサイクリングと使い分けが可能です。

>>店長
すれ違い覚悟で聞きますが、何買ったんですか？
ちなみに、ロードは私の知る限り114万ってのがあります(w

>>127
シマノのBBなら「さいくるベースあさひ」や「アスキーサイクル」
「タキザワサイクル」などの通販で買ってしまうのが
手っ取り早く、また安いです（送料いれたりすると微妙だけど）

>>129
ローラー台転がしながら、自転車のドロップハンドルにキーボードと
トラックボール置いてますが何か？

単発レス
>>131
　なるしまオリジナルフルカーボンでぇっす
自転車板なるしまスレで評判になってはいるものの、
誰も乗ってない（と思われ）ので、漏れが買ってやるぜなのです。
　まぁ最高５０万の最高ってのは書き損じですな。
コルナゴなら６０〜７０万の価格帯はあるし、
GIANTのONCE仕様金なら１００万越すし、
ピスト系ならフレームのみで１２ン万てのもありますな

ナショナルのこのタイプなら、お値段手ごろだしコンパクトだから、
２ｃｈにカキコしながら有酸素運動できるかモナー。
ttp://dmedia.mew.co.jp/wellness/jsp/wellframe.jsp?sg=27&ch=1&sch=1&gift_flg=0
NAIS ペダルエクサってのと、バランスエクサってヤツね。

ふむ、ヨドバシのポイントが２万程貯まってるので、購入してみようかな。
買ったら使用感をレポートしますね。

　さて、種目を決めて、いざ有酸素運動を行う事になったわけですが、
ここで有酸素運動の強度を決めましょう。同じトレッドミルでも、
マターリ走るのと死ぬ気で走るのでは全く違った運動と言えます

　　　 ∩＿∩　　　　　　｡　　｡∩＿∩
　　　（　・∀・）　　　　　　ﾟ｡･｡（；,・∀・）
　　　（　つ　Ｊ |⌒|　 　　　　と　　　 つ|⌒|
　　　人 γヽ /　/　 　　　〃ノ /:l. iヽ /　/
　〃（__人__ノ/　/　　　　 〃 ＠.＠＠/　/
　|￣￣￣￣￣￣|　　　　|￣￣￣￣￣￣|
　￣￣￣￣￣￣　　　　　￣￣￣￣￣￣
マターリ走るの図　　　　死ぬ気で走るの図
（7km/h）　　　　　　　　　（12km/h）

　この基準になるのはズバリ「脈拍」です。脈拍の回数により、有酸素運動の効果、効率を
求めることができます。

　まず最初に「最大心拍数」を求めます。これはあなたの心臓が、最高で１分間に何回の
脈を打てるか、という数値です。というわけで計りに逝きましょう、と言われてもいきなり
最大の負荷をかけると本当に逝ってしまう可能性があるので、測定する場合には
医師に相談しましょう。（マジで）ところで簡易測定法がありまして、２２０−年齢、で
だいたいの数値を求められます。まぁこれでいいでしょう。

　続いて、いわゆる「効率のいい脂肪燃焼」について考えると、最大心拍数の
５０％〜６５％の強度で行うのがいいとされています。３０歳の場合で

（220−30）×0.50〜0.65＝95〜123　となります。

この場合の「効率のいい」の意味は、運動におけるエネルギー消費のうち、
脂肪の占める「割合」が最も大きい事を言います。つまり運動強度が弱く、
長時間続けられる上に、脂肪もよく燃えるので「効率がいい」のです。

　しかしそこは忙しい人もいます。ここで運動負荷を最大心拍数の７５％まで
上げてみましょう。

（220−30）×0.75＝142 です。

　これだと運動におけるエネルギー消費のうち、脂肪の占める「割合」は減少しますが、
「絶対量」は逆に増えます。しかしある程度心肺機能ができてないと負荷が高すぎるので、
最初のうちは週に１回程度から等、負荷を調整しましょう。

でも漏れ、トレッドミルでジョグる時、150〜160（80％前後）くらいで１時間走ってんだけど、
心肺機能は向上するんだろうけど、脂肪は燃焼してるのかなぁ・・・
最近、運動量は増えてるのに全然体重が減らなくてなぁ・・・
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・；,）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ
＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ちなみにモララー店長のスペックです（１月下旬現在）
身長：１７６ｃｍ
体重：８０ｋｇ
体脂肪率：２０％
基礎代謝量：1850kcal

モララー店長の逝っているスポーツジムになんか高価そうな体脂肪測定器があって、
それで計ってみたので信用はおけます。多分。２月下旬にもう一回計ってみるので、
１２〜１月のサボり期間がこの１ヶ月でどれだけ改善できたか勝負。でもこの分だと
筋量微増体脂肪微減って感じかなぁ・・・どうかなぁ・・・

>>93
http://www2s.biglobe.ne.jp/~kobuchi3/hukushakin-kyoka.htm
検索してみますた

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│兄貴！
　　　　　│腹筋鍛錬の時の負荷を増やしたいのですが
　　　　　│オススメの方法は何かありませんか？
　　　　　│今はこんな感じでやっとります
　　　　　└───ｙ──────────────
　　　　　　・。ﾟ　　　・。・ﾟ　
　　 　 　 。 ,-∧___∧-、ﾟ。
　　 　 　 　 l（´Д｀;/ l●
　　　　　, へ,,へ、 .／　ミ
　　 　 （＿（＿_）_ノO

ほｓｙ

>>137
私は足にトレーニングチューブ（セラバンド）結んで、
適当な所にくくりつけてＶシットにしとります。けっこう効きますで。
ＡＡで表現仕様としたけど俺には無理ポ…

>>132
なるカーボンですか。
富士200とかの嫌でも長時間乗らなイカンレースにはよさそうですねぇ。
購入おめ。

　 　　　　　　　　　　　（　´ー｀）　＜・・・





　　　　　　　（´ー｀　）　＝-

ＭＲＰ（ミールリプレイスメントパウダー）が１回の小袋単位で売ってたんで、
買ってきてみました。
マイオプレックスのストロベリーはなかなかいける・・・が、
とにかくシェイカーじゃ溶けねぇ、ミキサーがないとダマだらけ。

まぁ、なんだかんだで４００ｃｃ一気飲み、今夜の食事はコレにて終了。
さて、あとは寝る前に今日のメニューこなしますか。

>>141
小袋単位かぁ････いいなぁ。。。。
都内とかでMRP販売してるとこありますか？
フィットネスクラブにもハンズにもねっす。
教えて兄貴達！
─────ｙ──────────────

　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。, 　 　 　　
　　　　　　 ／掃＼＿.　　 　 　 　
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）／ 　 　 　
　　　　　 /＿／　 ￣＼　　≡３　

>>141
世の中にはこんなサプリがあったんですねぇ・・・
見かけたら買ってみるか・・・
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・；,）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ
＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
>>142
ぐぐってみたらこんなんありますた
http://www.ingnet.or.jp/~junglegs/mrp.htm
http://www.supplement-market.com/goods/meal/09.htm
プロテイン扱ってるようなスポーツショップではどうですか？
ハンズは定価だからあっても高いような・・・

>>143
通販は良く見かけるんです。
実際に現金で買えるとこはまだ見た事ないです。
Tipnessや東急ハンズでは販売してなかったです。
やはり専門店行かなきゃ駄目かなぁ。。。。。
─────ｙ──────────────

　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。, 　 　 　　
　　　　　　 ／掃＼＿.　　 　 　 　
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）／ 　 　 　
　　　　　 /＿／　 ￣＼　　≡３　

>>144
うーん、私が１袋単位で買ったのは大阪のハンズだしなぁ・・・。

MYOPLEXのバニラ、ストロベリー、チョコと食べ（飲み）比べたが、
味の点ではストロベリー圧勝。他の２品は素人にはオススメできない。
次の休みにはストロベリー味を箱買いする予定。

>>145
マジっすか！？　うちの地元のハンズでも、もう売ってるのかも･･･ちょっと見てきま

というか、他のMRP試したいけど、店頭に並んでなくて・・・。
マイオは高価すぎ。

BIOTESTのGROW！とか健体のBALANCE MEAL M.R.Pとか、
チャンピオンのDELICIOUS ULTRAMETが安くて美味しいと聞くが、
ホント、どこで売ってるんだろう。

　　┌─────────────
　　│ﾎｴｲ100％のつもりが間違えてﾎｴｲｶﾞｾﾞｲﾝ50％づつのを買っちまいました。
　　│ これってﾄﾚ前と後、どっちに飲む方がいいんだろう？
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´Д｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

ちうわけでＭＲＰ、買ってきますた
近所のスポーツショップでｈ＆ｆのBALANCE MEAK MRP、バニラ味とココア味、
各３５０円税込みでした。とりあえず今夜はバニラ味を食す。
さて、と、お味の方は・・・甘い。
モララー店長は普段、ウィダーのバニラ味プロテインを使ってるんですが、
なんつーか、比較にならん甘さですな。
もっともこれだけ甘ったるくても１７０kcalなのが不思議。
さすがに腹に貯まらないので、ワカメスープで腹塞ぎ。
明日はココア味を試してみよう

そーいや今日、ジムにあったInbody
cf. http://www.biospace.co.kr/jp/technology/usage/usage_body03.html
で体脂肪率を測定してきました。

体重：78.6kg
体脂肪量：14.9kg
体脂肪率：19%

一ヶ月前に比べて体脂肪率1%減・・・まだまだ先は長いです。
機械様の言う所によると、あと脂肪を3.6kg減らせとの事
しかしなんとかして体脂肪率を10%にした所で体重は72kg、
自転車乗りとしては絶対的に巨漢ですな

でもって某スレをご覧の方はご存じの通り、新車が納入されますた
そのうち運動のモチベーションと競技との関係についても
書いてみたい所ですな。地を這うような成績でも、自分の実力が
他人との比較として数値に表されるのは励みになります。
３月２２日の４時間耐久、４月１３日の２００ｋｍ耐久が楽しみだ。
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）　ｻﾞﾂﾀﾞﾝﾊﾞｯｶﾘﾔﾈ
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

>>149
つぅか自分は出勤するぐらいにしか自転車使ってないけども、
自転車専門誌にのってるプロ競技者の体脂肪率ってアレでええのですか？
あんな領域じゃトレーニングしても筋肉付かないような気が・・・・・
なんつうか、上半身めッちゃ細いでしょお？　大きすぎる筋肉は無駄な荷重なんでしょかね？
￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　＜⌒）⌒⌒⌒`〜〜､_ ﾓｳﾈﾙ｡
　　　　　　　　(￣＜　//⌒　　　 ﾉ　　　ヽ）
　　　　　　　⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

>>120

　　　 ∩＿∩
　　　（　・∀・）
　　　（　つ　Ｊ |⌒|
　　　人 γヽ /　/
　〃（__人__ノ/　/
　|￣￣￣￣￣￣|
　￣￣￣￣￣￣
肥満度がある程度高い人でも、トレッドミルであえてウォーキングという
の、アリですよね。


　　　　　　　｡　　∩ 　∩　ﾟ
　　　　　・　。 　（　・∀・）ﾟ　ﾟ
〜〜〜〜〜　／　　　 つ〜〜〜〜
　〜〜〜〜　し　＾＾＾~~~　〜〜

泳げない人も、水中ウォーキングという手がアリまつ。
肥満度が高い人は、むしろ、ある程度膝周りも鍛えないといけないので、
泳ぐよりもお勧めという話も。
ジムの水中歩行レッスンを一度受けてみると、水中歩行でも有酸素運動
としての負荷を十分に与えるコツがわかるます。
のったり歩いているジジさまババさまを横目にざばざばがしがし歩行。

プールでの運動は、水が汗の代わりに体温を冷やしてくれるので長時間
の有酸素運動がより楽にできるのも利点ですな。

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│会社勤めの人間は、奢ったり、奢られたり。
　　　　　│付き合いで飲むこともあるのでカロリー計算が
　　　　　│大変ですなぁ。
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,) 　今日は食べ過ぎた、少しでもカロリーを消費しないと。
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

最近、汗をあまりかかなくなったんだけど何でだろ？
前は、額・顔・背中、汗だらけだったのに
今は、額・顔・汗だらけになってしまった・・・

>>153
気温が落ちて放熱しやすくなっている。
脂肪が落ちて熱がこもりにくくなっている。
筋肉が落ちて基礎代謝が落ちている。
そのほかの理由で褐色脂肪細胞の働きが落ちている。

背中に汗をかきやすいというのは脂肪燃焼をｲﾊﾟｰｲしている
証拠なので、それがなくなった今は、食生活、運動生活を
ちゃんと管理しないとデブる危険大だ。

>>154
ゲェエエエエエ！！！！！！！！
マジですか・・・・・
運動量は、変わっていないはずなのに
何がいけないんだろ？
もう少し、運動量を増やすかな・・・

>155
いや、脂肪は落ちた、ということで「いけない」訳ではなく
これから戻らないように注意、ってことでは？

>>155
　　┌─────────────
　　│汗をかかなくなった理由にもよるって。
　　│年齢、運動、食事のしかたにも関係する。
　　│
　　│３５歳くらいで「このごろ背中に汗かかなくなったな〜」
　　│ってんなら、加齢とともに基礎代謝が落ちている危険大
　　│なので、食生活の見直しは必要。
　　│
　　│年齢的に思い当たるものがなく、除脂肪体重が大きく減
　　│るような無理な減量などもしてないなら気にしなくてもよし。
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

今朝起きたら、体中が痛いんですよ、なんだかギクシャクするし。
昨夜のトレーニングはいつものメニューだし、ヘンだなと思ったら、
腹も下している事に気が付いて、こりゃ風邪引いたんだなと。
季節の変わり目です、皆さんもお気をつけて。
￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　⊂⌒）⌒⌒⌒`〜〜､_ ﾈﾑﾚﾅｲ…
　　　　　　　　(￣⊂　//⌒　　　 ﾉ　　　ヽ）
　　　　　　　⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

>>158
(´Д｀)ｵﾀﾞｲｼﾞﾆ・・・

（１）花粉症
（２）寝不足
（３）筋肉痛

…もう２，３日休みます…
￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　⊂⌒）⌒⌒⌒`〜〜､_
　　　　　　　　(￣⊂　//⌒　　　 ﾉ　　　ヽ）
　　　　　　　⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

サナダムシが体内にいると花粉症の症状が収まると聞いたことがあります
排出する時は肛門から出すそうです　怖い気がします　サナダムシ
でも健康になると聞きました
こんな私は花粉症の辛さをしらない　その辛さ、身をもって感じ取れないのが悔しい
￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（・∀・）　ｽﾚﾁｶﾞｲｺﾞﾒﾝ

　　花粉症つらいよ〜　ｳｴｰﾝ
　　￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣
　　　　　　　　　 　∧＿∧
　　　　　　　　　　（ ´Д⊂ヽ
　　　　　　　　　⊂　　　　ノ
　　　　　　　　　　 人　 Ｙ
　　　　　　　　　　し （＿）

わき腹のﾎﾟｯｺﾘが消えません!
昔からｽﾎﾟｰﾂはやっていたのですがその頃からﾎﾟｯｺﾘは僕を悩ませていました･･･
現役時代でもﾎﾟｯｺﾘは消えなかった･･･結構堅いんです､ﾎﾟｯｺﾘ
今は運動はしていなくて腹筋も割れていなく､ﾎﾟｯｺﾘが目立つ状態です
どうすればいいんでしょうか？兄貴ー!
因みに173cm62kg16%17歳です
￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　●(・∀・＝●ｺﾝﾅｶﾝｼﾞ | |
（ ， ）
↑ﾍｿ

ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ､完璧過ぎるほどｽﾞﾚました｡
｜ ｜
（ , ）

>>163
脂肪を落とす
ただし腹筋はダメ
腹筋は脂肪を落とすものではなく、腹筋をつけるものだから・・・
脂肪を落とすなら、有酸素運動をするといい
・・・と知ったかぶってみるテスト

>163
いや、その体重と体脂肪率なら、むしろ腹筋が効果的とみた。
筋肉が盛り上がるとこで、周辺の脂肪は筋肉にそって持ち上がり、たるみが解消される。
いわゆる「引き締まった」状態になるのだな。
ただし、腹筋だけだと腹の前面が出ることになるので、
上の方で既出のサイドベントや、背筋なども鍛えるとよりベター。
特に、体脂肪率的には適正範囲内なのにたるみが生じるってことは、
筋量が少ないということだと思うので、意識して背筋鍛えておかないとそのうち腰痛になる確率高いです。
また、ベンチプレスや腕立てなどで胸筋を鍛えれば、胸が厚みを増し、
その影響で腹の皮が上に引っ張られるので、下腹のたるみ解消にいいですぞ。

>>163
脇肉はなかなか落ちないので、部分トレするよりも、
全体的にメリハリのある体にするのが良いと思った。

何とか風邪から復活、丸一日の間、水しか胃が受け付けなくてキツかった。
翌日も念の為安静にしてたんで、超回復のピークを逃してしまったかな？

それにしても、ああ、雨ですなぁ。
花粉があまり飛ばないのはイイんだけど、自転車で走りに行く事も出来ないや。

>>165兄貴
>>166兄貴
>>167兄貴
アドバイスどうもですた
夏に向けサイドベント、ベンチプレス、背筋などの筋トレをやって行こうと思います。
有酸素運動しつつ。
そういえば上にも書いたんですけどﾎﾟｯｺﾘなかなか硬いんですよね
腰周り、背中の脂肪とつながっている感じが･･･
夏までに消えるだろうか･･･体脂肪率18％に増えてました鬱
●（・∀・；）●

漏れよく知らないけどセルライトとかいうやつ？？

>>169
>>170
セルライトとは違うな。
腹筋が元々弱くて、内臓を支えきれずに腹筋ごと出っ張ってるのだ
と思われる。だから、皮下脂肪が薄くて触った感じが硬い。

腹直筋＆内外腹斜筋を鍛えるのが早道と思われる。
ひねり腹筋を導入するのもよろしいかと。

筋肉ほとんどゼロで、体脂肪率も高くて。
でも背筋なんとか付ける方法ってありませんか。
腰痛回避したいです。当方女子２０代後半
ご飯は玄米です。

>>172
　　┌─────────────
　　│背筋をつける初歩っつ〜ことで、これをどうぞ
　　│ttp://www.khf.or.jp/minna/youtuu/try03.html
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>172
仰向けに寝て、膝を立てる。
その体勢のままゆっくり腰を浮かし、肩から膝まで一直線になったところで止める。
またゆっくり腰をおろす。
上げるの３秒、止めるの３秒、下げるの３秒くらいで。
腰の負担も少ないし、お勧めだと思います。

>>173->>174　どうもありがと！やってみるね。

日曜日にデッドリフトで下ろすときに油断して、軽くピキッと腰に来た。
ヤバッ！と思ったが、その日も翌日も何ともなかったので一安心だったのだが、
今日の腹筋で腰に違和感が。

腰に負担の掛からぬトレーニング・・・ランジもスクワットも危険かなぁ。
今日は上半身の筋トレだけにしますか・・・。

ぎっくり腰はヘルニアへのシベリア超特急なので
ぶっちゃけ筋トレせずに安静にした方がいいと思われます。

ぎっくり腰自体が時限爆弾というか、
ぎっくり腰から1年後に突然ヘルニアになった(漏れ)りする事も有るんで
腰周りはマジで注意した方がいいと思います。

半年左足不随になった時はかなりキたですよ精神的に。

>>177
＞半年左足不随
(((((；ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

まあ、あれだな。
「体調が悪い時の休養もトレーニングのうち」だな。

先週の金曜日から寝不足だったり花粉症だったり風邪だったりで、
もう１０日も筋トレしてません。
ＡＡの続きも書かないとと思いつつ、
一度流れを止めるとなかなか再開が難しいものですな。
次のレースまであと半月・・・体調を元に戻さないと・・・
というわけで今夜は早めに寝て、風邪直します・・・

ここ最近、風邪引いたり、腰ヤりかけたりでツイてないなぁ。
と、思ってたら、サプリメントの懸賞に当たった。

http://www.freewebs.com/rodeo_maniac/lucky.htm
賞品がMDプレイヤーってのが、ＭＰ３プレイヤーを３台持っている私にはちと微妙（藁
それでも嬉しいことには変わりない。やる気充電！

>>181
( ・∀・)ｵﾒﾃﾞﾄｰ

異常なくらい握力を鍛えたいんですが、効果的なトレーニングってありませんか？
グーパーグーパーしてるのも悪くはないんですがなんかいまいち強くなってる実感が
ありません

もし知っておりましたら諸兄方、よろしく御指導お願い致します

>>183
なんか、握力を鍛える
道具を知人が持っていたな

>>183
にぎにぎボール

>>183
http://www.ironman-japan.com/products/grippers/silvercrush.html
コレ使おう。

とりあえず、軟式テニスボールを割るまでにぎにぎ。

>>183
目指せ握力200kg

>>186
　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　こんなにも握力鍛える器具が！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　 ていうか握力166kgて・・・
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

みんなAA使おうZE！！

昔、中学の頃に測った時は36kｇぐらいだったなー。
今はどんぐらいあるんだろ？
久しぶりに測りたいけど、握力測るやつってどこにあるんだ？ジム？
───ｙ──────────────────────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

コーヒー缶潰せるよ、俺

俺もみかんくらいならいける

去年の１１月、裸一貫でリンゴジュースを作成できるようになったとき、
言いようの無い嬉しさに包まれましたヽ(*´ー｀*)ノ右手だけだけど。

　　　　　　　　 》　　　
　 　 ／￣￣ヽ《/￣￣＼
　　/　　　　 ￣￣　／￣
　　|　　　　　　　　 |　|
　　|　　　　　　　　 ＼＼__∧ ∧　ﾌｩ
　　ヽ　　　　　　　　　￣ /(*ﾟДﾟ)
　　 ヽ　　　　　　　　　　/　|⊃旦~
　　　 ＼＿＿∧＿＿／〜（　つつ
　　　　　　　　　　　　　　

>>126
いいんじゃないですかねぇ（・∀・）
ただ猫背の姿勢でやると腰に負担がくると思うので、
スクワットのフォームみたいにやや胸を張ってやるといいかと。

>>183
ダンベルをもって手首を寝かす→上に返す。これを反復。これなら負荷を設定できますよ。
図がないとわかりづらいですかねぇ。。

─────ｙ──────────────

　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。, 　 　 　　
　　　　　　 ／掃＼＿.　　 　 　 　
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）／ 　 　 　
　　　　　 /＿／　 ￣＼　　≡３　

　　　 　　　　∩＿∩
　　　　 .曰　（〃´Д｀)＿ 　　　<　健体のMRP（チョコ味）買って飲んでみた。
　　 　 ||.M.||／ 　　　.|　¢、　　　氷と牛乳を加えてミキサーにかけると、
　 ＿　||.R |||　）　. 　 ￣ヽ..)　　　まんまチョコシェークでウマー、
　 ＼　||.P ||Ｌ二⊃●＝●＼　　マイオとは比べ物にならない美味さだ。
　　||＼`~~´　　　　　　　　　 ＼　ただ、流石に４００ｃｃとなると身体が冷えるなぁ。
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　 .　 ||￣￣￣￣￣￣￣|| 　..

眼球を支えているところの筋肉を鍛える方法はあるのでしょうか？
鍛えれば視力が少しは回復するとか聞いたので
一応目を回すような間隔でやったりはしております

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　眼球体操もいいですが，浮き出る絵を使った眼筋の訓練も効果あるそうです。
|　めがね板なんかで視力回復のスレがあるので行って見てください。
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　モニターから２メートル離れてね
　　　 |ヽ-‐-へ
.　 　 i　 _ ﾟﾉｺﾟ.」　　　　　0.7　　1.2　　2.0
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/　　　Ｃ　　　c　　　.
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━━━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　∧＿∧　　 ∧＿∧
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　（∀｀　　）　 （∀・　　）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====⊂　　　ヽ==⊂ 　　 ヽ======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||──(　　 　ﾉ─(　　　　ﾉ──||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　ttp://life.2ch.net/test/read.cgi/megane/993037879/l50この辺探してくれ！
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　腹筋だろうが動眼筋だろうが，オーバーワークは禁物だぞ。
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>197
ブルーベリーの摂取がかなり目に対して効果があります。
問題は、ブルーベリーそのものにしろ、サプリメントにしろ、非常に高い事。

hosyu

ブルーベリージャムじゃだめかのう
⊂二二⊃
|　　　　｜
|ジャム｜
|＿＿＿|

　　　　　　＜━━━━━━━━＞

　　　　　＞━━━━━━━━━━＜

こうすると下の棒の方が一見長く見えます。これが目の錯覚です。

hosyu

>>201
やはり砂糖や増粘剤、保存料を加えず、果肉を潰してない
本物志向のブルーベリージャムがｳﾏｰ。
ゴロゴロと果肉が入ってるのでパンには塗りにくいが。

カビやすいので、早めに使い切る必要があるのと、
値段がネックだけどな。

ああ、久々にロシアンティーが飲みたくなった。

というか、この寒いのにＭＲＰシェーキ４００ｃｃ一気飲みしたら、
身体の芯から冷えて、(((（゜Д゜)))ガクガクブルブル。

暖かい飲み物を・・・ホットプロテインは大却下（藁

　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　＼＿／
　　　　　　 .　.∩
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　 プロテイン丼の作り方です！
　＿ / /　　 / 　 　 .| １．豆腐を適当な大きさに切って炒める。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | ２．砂糖、麺つゆ、酒で味を付け卵でとじる。
　||＼　　　　　　　　 | ３．ご飯に乗っけて刻み海苔をかける。
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

お久しぶりです、モララー店長です。結局２週間前に風邪引いたあと、
喉が痛くなったり、花粉症だったり、財布を落としたり（本当）、
肉体的にも精神的にも、大した事はないものの、
微妙にモチベーションが落ちていた状態でした。
３月になっても寒いのも一因と言えましょう。

っても、２２日に東京エンデューロと言う自転車の大会があり、
それに向けて調整を開始しています。
外は寒いので、ローラー台（>>131）も導入して室内で漕いでます。
￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　（・∀・　）
　　　　　 OテOノ　）
　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ
　　　　|　 *　.|(（∪）)*　|
　　　　ヽ____ノ //ヽ//ヽヽ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

マルモラ君はどこまで進んだんだっけなぁ・・・
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ
＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
とりあえず有酸素運動の種類を紹介したとこまで行ったんだっけな。
とは言え、有酸素運動を始めたら、あとは継続すりゃ脂肪は落ちるんだね。
それに加えて、効率的に脂肪燃焼を助けるサプリメント、
効果を倍増させる栄養制限、補助の筋トレ、
モチベーションを維持する方法を先に説明しないといかんのね。
というわけでまた復活しますので、今後ともよろしく。寝ます。
　 ∩＿∩
　（,；・∀・）＜本当に復活するんだろうなオイ・・・

（＾＾）

>>209
お久しぶり

>>208
　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　店長！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　 復活おめでとうございます！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 　また一緒にがんがっていきましょう！
　||＼　　　　　　　　 |＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>206
　　　　　　 ＿＿＿
　　　　　　 ＼＿／
　　　　　　 .　.∩
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　先生！
　＿ / /　　 / 　 　 .|　ウマそうなんですが
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |　調味料の分量間違うと
　||＼　　　　　　　　 |　エライことになりそーです！
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

空手vsボクシングの巻


クラスのあるやつが、「俺にこの学校で敵は居ない」とか言ってたんで、
身体見せてもらったら、足ひょろひょろ、あばら見えてる、胸板薄。
「その貧相な身体でかよ（ﾌﾟ」って言ってやったら、「お前の見せてみろ」だって。
ここできたえた筋肉見せてやったら、びっくりしてた。
でも、「俺は勝つために筋肉を最小限に抑えてきたんだ。減量のときも困るしな。
そんなに筋肉があったら、スピードが遅くなるだろ。」
とか言ってるんですよ。確か筋肉はつけてもスピード落ちないんでしたよね？
教えて下さい。
一応、「スピードは落ちねーよ。何も知らねー素人は黙ってろ。」って言っちゃったんですが。

店長！
Ｑ：おすすめのサプリメントは？
Ａ：いまは筋力アップにはアミノ酸、疲労回復にはクエン酸が定番だ。

プロテインや、ペプチドにしたプロテインは内蔵疲れますか？

┌───────────────────────
│両方過去スレが元なので、探せば見つかるはず
│
│>>213　筋肉つけてもスピードは落ちません。
│　　　　　前スレpart2の547〜 でariki兄貴が講義してます。
│　　　　　どなたか保存してくれてたので、過去ログから探し出してください。
│　　　　　アバラ見えてるようだと殴られたとき痛そうだ。
│
│>>214　肝臓に負担をかけます。一度に多量にとったり、
│　　　　　酒を飲みつつプロテイン等は止めるのが吉。
│
└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,) 　　あと、折角用意してくれたのでテンプレ使おう。
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

関係ない筋肉が付けばスピードは遅くなるよ。
例えば走る場合、走りに関係ない筋肉は重しみたいなもの。

速度といってもどっちかと言うと瞬発速度の方だが。

例えばこれまでツール・ド・フランスで３連勝している
ランス・アームストロングはトライアスロンの出身です。
２０代前半では自転車競技でかなりの成績をおさめていましたが、
癌にかかり、全身の筋肉が収縮しました、
そしてその後、自転車用の筋肉を付けて復活しましたが、
それ以来ツール・ド・フランス３連勝です。
以下はトッププロの極端な例ですが、
自転車をやるのに上半身の筋肉は余計な加重にしかならず、
上半身の筋肉がなければ速く泳げないのですな。
さて、ラピュタでも見ながらレスを書こう

　　　　　　　　　　|強さはともかくサップよりボクサーの方がパンチは速い。
　　　　　　 　　　 ｜付け過ぎ、邪魔になるってのはあるでしょうね
　　　　　　　　　　∨　　　　　　 　＿　＿　　　　　.'　　，　．. ∧＿∧
　　　　　　　　　　∧　　_　- ― ＝￣　￣`:,　.∴　'　　　　　（ 　）
　　　　　　　　　,　-''￣　　　　＿＿――＝',　・,‘　ｒ⌒>　 _／ ／
　　　　　　　　／　　　-―　￣￣　　￣"'"　. 　　’ |　ｙ'⌒　　⌒i
　　　　　　　/　　　ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　／　　ノ ｜
　　　　　　/　　, ｲ ）　　　　　　　　　　　　　　　　　, ー' 　／´ヾ_ﾉ
　　　　 　/　 　_,　＼　　　　　　　　　　　　　　　／　,　　ノ
　　　　 　|　　/ ＼　 `､　　　　　　　　　　　　／　／ ／
　　　　 　ｊ　 /　　ヽ 　|　　　　　　　　　　　／　／　,'
　　　　／　ノ　　　｛ 　|　　　　　　 　　　／　 ／| 　|
　　 ／　／　　　 　|　（_　　　　　　　 　!､＿／ / 　 〉
　　`､＿〉　　　　 　ー‐‐`　　　　　　　　　　　　|_／

ｹﾝｶﾖｸﾅｲ

>>206
　　　　　　
　　　　　　 ＜三＞＋０＝親子！！
　　　　　　 .　.∩
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　 鶏ササミ、と玉子（卵白おおいLLサイズ）
　＿ / /　　 / 　 　 .| で普通の親子丼が出来ると思います。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>150
遅レスですまんですが先程の話題と共通するので。
トッププロの中でも最低の体脂肪率は３％程度。
なおかつ下半身の筋肉しか使わない自転車競技での、
究極に特化された体型と言えましょう。
それがｲﾊﾟｰﾝ人から見て健康的かどうか、というのはもう違う次元の話かと。


筋量とスピードの関係について

散々がいしゅつですが、筋肉と一口に言っても、遅筋、速筋、
肥大させただけの見せ筋、低負荷トレをしまくったシャープな筋肉、
固い筋肉、柔らかい筋肉、もういろいろです。
そしてどの筋肉が優れているかとは一概には言えず、
その競技によって適切な筋肉があるという事です。
ボクシングなら限られたウェイトの中でスピード優先の筋肉を付ける必要があるし
（ただしこの場合、無茶にランクを落とせばいいというわけではなく、
自分の骨格に対して最大限の効果を発揮するランクがあるんでしょう）、
空手なら打たれる事を考慮して、厚めの筋肉を付けるのがいい、って事ですな。
それに対して相手の肉体にケチを付けると、容易に宗教論争になるので、
身体だけでなく脳も鍛えて相手を論破しましょう。理論武装ﾏﾝｾｰ。
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（∀-　 ）　当分二人りっきりで・・・か
|￣￣|￣|＼ ∩　）
|　　　| 　|　|本| ノ

>>214
これも過去ｽﾚでがいしゅつですが
（前２スレを「肝臓」で検索かけましょう、一番いいのは初代の#727-733です）
プロテインを摂取すると、確かにアミノ酸を直接摂取するよりは、
肝臓に負担はかかりますが、無茶な摂取（個人差）をしなければ大丈夫でしょう
そりゃ肝臓を使いはしますが、程度問題です
ただしアミノ酸は財布に負担が高い罠
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　ε　∧＿∧
| |￣| | ヽ（∀-　 ）　顔文字板のムスカスレにハマっちまった・・・
|￣￣|￣|＼ ∩　）
|　　　| 　|　|本| ノ

・痩せるためのサプリメントについて

まず、「飲むだけで痩せる」という薬。すなわち「体脂肪を分解する薬」は存在しません。
（疾病性の肥満で、その疾病の薬はありますが、単に喰いすぎで太ったものには効果無し）
んなもんがあったら速効捨てて下さい。身体に悪い成分がﾀﾌﾟｰﾘ入っていること山の如し！

関連製品に、取りすぎた栄養素（脂肪とか）を体内に吸収する前に、
吸収を阻害して云々・・・という薬もありますが、これも効果は眉唾物と言えますが、
あなたのダイエットが運動量のわりに体重が減少せず、鬱だ死のうな時に、
これらの薬を気休めに飲むというのは大変効果的です。
もちろんこれには性格的な面が大きいのですが。
わかっててだまされる事ができるなら、キトサンやギムネマの一箱でも買っても
バチは当たりません。

続いて「脂肪燃焼促進系（除くアミノ酸）」なんですが、これは実に難しい。
具体的にはHCA（ハイドロキシクエン酸）、CLA（共役リノール酸）、カプサイシン等ですが、
メーカーの宣伝ページを見ると、理論的にはもう効果ありまくりに見えますが、
まともなダイエットスレを見ると、もうボロクソ書かれている事もあります。
おまけに個人差や運動強度の違いから、比較実験なんかできませんからねぇ。
しかしモララー店長の場合、以前「超みっちりダイエット期間」中にCLAを飲みながら
ダイエットをして（もちろん有酸素運動、筋トレ、食事制限もセットで）、しっかり
体脂肪率がおちまくった経験があるので、これもちょい高い金を出して、
メーカーの宣伝文句をあえて真に受けて、プラシーボ効果と言うか、
思いこみ効果を持つというのも、気分的にはいいんじゃないでしょうか。
要はそのために４０００円を出せるかどうかですな。

「脂肪燃焼促進系アミノ酸」代表例はヴァーム。2chでも絶賛されているように、
プラシーボ効果は絶大でしょう（ぉぃ）。「飲んだら発汗が良くなった！」「いつもより
運動時間を延ばしても疲れない！」という利用者の声を聞くだけで、既に正常な判断は
下せません（ぉぃ）。モララー店長も運動の２０分前に粉ヴァームを、ジョギング、
バイク中には１時間に１本のヴァームウォーターを飲むヴァーム信者っぷりを大発揮。
一度飲んでしまったら、もう運動をサボるのはヴァームが勿体ないという、動機付けにも
超最適！というわけでヴァームは超オススメ。実際の効果？　知らん。ちなみに
粉ヴァーム２０箱入りは２０００円。ゼリーヴァームは１個１００円ならお買い得。
見つけたらまとめ買いしておきましょう。とか思ってたらこないだ地元のマツモトキヨシで、
２０袋入り９８０円の粉ヴァームを見つけてしまい（賞味期限切れでもないのに・・・）、
ふと我に返ったら４箱買ってしまったモララー店長ですた。

「疲労回復系」。純粋にはビタミンＢ、コエンザイムＱ10等。筋肉の疲労回復にはBCAA系の
アミノ酸、クエン酸ですか。ビルドアップ専門の人には後者をオススメ。有酸素運動重視の
人にはあまり必要ないかも。時に競技をする人には全体的にオススメです。クエン酸は
薬局で安く買えるので、気休めに買うのもいいでしょう。
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

「コンディション系」。鉄、カルシウム、コラーゲン、コンドロイチン、等。ビタミンは
こちらにも入ります。要は体調を整えるためのサプリで、自分の症状に合わせて
用いましょう。モララー店長は血液検査でヘモグロビンが少ないことが判明しているので、
鉄タブと、ついでにマルチビタミンタブを毎日取っています。

別格は「プロテイン」。バンプアップはもちろん、ダイエットなら筋量を増やして
基礎代謝量を上げるのは基本中の基本なので、いの一番に買うサプリと言えましょう。
そもそも有酸素運動をするにしても、一定時間の有酸素運動をするだけに必要な筋力を
付けるために、プロテインは必須です。そもそも１時間運動を連続して行うには
それなりの筋肉は必要です。ああなんて偉大なんだ筋肉。

というわけで以上書いたのを見ればわかる通り、モララー店長はサプリの実効性に対して
かなり懐疑的ですが、少なくとも心理的な効果についてはかなり好意的であり、
それでいて実効性が多少なりともあるのなら、高い金出してサプリ買っても
いいや、と思ってます。しかし結局サプリは「補助」に過ぎません。ダイエットなら
有酸素運動と食事制限、バンプアップなら筋トレ、運動なら無酸素運動と言ったような
トレーニングの上にサプリを取ってこそ効果があるのであって、サプリだけでは
あまり効果的でない事を覚えておきましょう。
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
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| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ
＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
明日は早いからＡＡは省略。地元から横浜（約６０ｋｍ）まで自転車で行って
横浜カレーミュージアムでも行こうと思ったら、
１９日まで改装で休館中だとさ。夜には高円寺に行かないといかんのだが、
どこをどう走って行こうかな・・・

・補足

「BOWS」等…下剤です。出すモン出せば一時的に体重は減少しますが、
結局そんだけです。買うだけ無駄。便秘にはビタミンＣ。

水…冬場はともかく、夏場は飲めるだけ飲みましょう。１日２�gくらい。
効果は・・・新陳代謝が良くなるんじゃない？

ビール酵母…これも安いので、アミノ酸代わりに飲むといいかも。
精子の量が増えるとか一時期話題になったけど、これも個人差かなぁ。
「ビール酵母　精子」でぐぐって下さい。ポイントは亜鉛？
少なくとも身体に悪くはないだろうしな。

あー、もー、他にも栄養補助のMRP、スポーツ栄養補給のデキストリン、
コラーゲン、DHA、微量金属類、挙げればキリがありません。
これに漢方とかハーブが加わるともうだめぽ。
後は自分の身体と財布の中身と相談してね！
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・д・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

　　┌─────────────
　　│店長、毎度お疲れ様です！
　　│おいらは金銭的につらいので、ﾌﾟﾛﾃｲﾝしか
　　│買ってませんが、ｻﾌﾟﾘもﾁｮﾄ気になりますな、ﾌﾟﾗｼｰﾎﾞ目当てで（ｗ
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>213
結論から言えば、落ちる
ただし、心配するほど劇的には落ちない
通常が１００とすると
筋肉を付けた場合は、９０〜９５に下がる

てことは、速度x体重なので増やした方がトクよね

　　┌─────────────
　　│ついに60ｋｇダンベルセットを注文してしまった･･･
　　│買うからにはがんがらねば！
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>228の家の床が・・・ってのは前スレでやったか。

>>228
Σ(´Д｀；)６０kg！？
ｽｹﾞｰ　俺の体重よりも重たい・・・

まぁ、６０ｋｇセットってのは、
最大許容荷重３０ｋｇのシャフト２本と各種プレートのセットのことをいうんだが。

今からダンベル買うならパワーブロックの方がイイと思うんだけどな、高価だけどﾎｽｨ。
トレーニング内容によって頻繁にプレートを交換するのが面倒で、ホント。

上半身の筋トレでも、サイドレイズとダンベルローじゃ使用する重量に４倍以上の開きがあるし。

だってﾊﾟﾜｰﾌﾞﾛｯｸ高くて手が出ないんだもん･･･(´･ω･`)

使わないときは一塊、使うときはさっと重量変更できてすぐ使用、使い終
わったらさっと一塊に戻るというのが便利そう。＜パワーブロック

ダイエット目的のレディース向け１〜５キロバージョンあればいいのに。
１〜５キロ可変クロームダンベルくらいの大きさで。
３キロ、４キロにセットしたダンベル一つずつと、１キロの鉄アレイ２個、
可変用ウエイトが入ったダンベルの箱が転がっているレディの部屋って
どうよ？
￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　
　　　 （　´∀｀）/
　＿ / /　　 / 　 　
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　 ＼
　||＼||￣￣￣￣￣||￣
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>233
萌える。

たしかに通常のダンベルは過重変更がめんどくさい。
プレートの付け替えがインターバル時間内に終わらないYO!!
ところで、パワーブロックを通販してるサイトって無いかな？

欲しい。でもたけーよ！

http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/powerblock/powerblock.html

( ﾟдﾟ)ﾎｽｨ・・・

　　┌─────────────
　　│さっそくヴァーム買いにいったら
　　│なんと近所のスーパーで
　　　　３０００円！！高っ！！
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ Ｔ∀Ｔ）∩|::|) 　ﾃﾞﾓﾎｽｨ
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　　┌──────────────────
　　│>>237
　　│VAAMは高価いからねぇ、でも２０袋入りで
　　│３０００円か、その値段なら買いかな？
　　│安い通販でも送料入れるとそのくらいだし。
　　└───ｙ───────────────
　　　∩＿∩　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

一応、他の店も見てきます。
安い所はないかのぅ(ＴзＴ)

パワーブロック買う金があったら、ダンベルを数セット買える罠。
プレートの交換ですが、カラーをワンタッチタイプに変えたり、
プレートの順番をうまく考えると、かなり時間を短縮できると思います。
￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　
　　　 （　´∀｀）/
　＿ / /　　 / 　 　
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　 ＼
　||＼||￣￣￣￣￣||￣
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

何で、体鍛えるの？
どの道、死んだら同じじゃん
そんな苦労するんだったら
もっと楽しいことしようよ〜

>>241
鍛えれば鍛えるだけ体型の変化が実感出来る。
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ・ ・ ・
他の奴はどーか知らんが、俺はそこが楽しい。

お腹タプタプのオヤジや、ガリガリの初老のジイさんにはなりたくない。

>>241
体を鍛えるのは、いわば究極の育てゲー。

手段が目的化したもの、それを趣味と呼ぶのだ。
趣味を楽しんでいる人間にとって、それは苦労ではないのだ。

試しに君も週２回１時間ずつでいいから３ヶ月筋トレしてみたら？
意外と苦労でもないし、実感できる体つきの変化にきっとびっくり
するよ。
　　　───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

ガ板の宇宙ヤバイスレに筋トレヤバイを書いたﾔｼがおるな偉いぞ

最近、ジムでエアロバイク漕いでるのですがとなんか膝に負担がきている感じ…
（階段の登り降りで膝に軽い違和感が…）
サドルの高さ調整が悪いんだろうか？
負荷が重すぎなんだろうか？
バイクやめて他の有酸素運動に切り替えた方がいいんだろうか？

　≡≡ 　∩＿∩
≡ ≡ ≡（;;´Д`)
　≡ 　 (　O┬O ｷｺｷｺ
　 ≡ ◎-ヽJ┴◎ 　

　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧　　　　｜　１時間も筋トレをしていない自分は一体・・・
　（,, ´∀｀）　　　＜ と、いうか先に脂肪燃焼させたほうがいいかもしれない
　（　 つ:)=))　 　 ｜ そんなわけか腹筋と背筋のみを鍛えてます
　 (＿ 　 ） ） 　 . ｜ 有酸素運動もしないとなぁ・・・
　|￣ ヽ__)__)　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>245
負荷軽くして回転数を上げると膝への負担は多少減るます。
特に、ダイエット目的なら適正心拍数をキープできればいいので、
低負荷高回転でも問題なす。

極端にがに股、極端に内股の人は何の運動にせよ膝に負担がきや
すいでつ。
できれば、自分用に中敷を調整してくれるシューマイスターのいる
靴屋でトレーニングシューズを見立ててもらって、調整してもらうと
いいでつよ。
靴が良くなると、姿勢が良くなって、その状態で運動することで
筋肉のつき方が変わりまつ。O脚X脚矯正、身長伸展、腰痛改善、
女性ならヒップアップ、バストアップ、男性でも肩・胸の骨格が開くので
上半身が広がり、骨盤がl矯正されるので尻が引き締りまつ。

履いて運動するだけで姿勢矯正される靴。
多少余計な出費はかさみますが、それだけの価値はあるでつよ。
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　　　　（；・∀・）
　　　　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　　　　人 ヽﾉ
　　　 ε=ε=　し（＿）　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂ニ⊃
　　　　　γ⌒ニニ￣/　　　　　　　/ /
　　　　　 ゝ__ 　　/　二二二二二~　ヽ
　　　　　　　　　/　く　　　　　　　/ /ヽヽ
　　　　　,,.---./ /＼＼　　　　 ./ /　　ヽヽ ,,.---..,,
　　　,/´　　　/ /~ヽ.＼＼　　 / /　　　,/ヽヽ　　　''ヽ.
　　 i　　　　/ /　　　i　 ＼＼/ /　　　 i 　　ヽヽ　　　　i
　　i　　　　○　　　　 i 　 （＼　二二二二二 ○　　　　i
　　 i　　　　　　　　　i　　　　　||　　　　i　　　　　　　 　 i
　　　ヽ.,　　　　　,,, /　　　　　＝　　　　ヽ.,　　　　　,,, /
　　　　 '''-----'''　　　　　　　　　　　　　　'''-----'''

バイクのサドルの高さを解説しようと思ったものの、ここまで作るだけで力つきた
ロードバイク也。改造ｷﾎﾞﾝﾇ。

　本題。まずはサドルの高さですが、ペダルにつま先は付くけど、かかとは付かない、
という高さを基準に、ペダルを下死点（一番下）にした時に膝が伸びきらない高さが
適当・・・なのですが、これは純粋なロードバイクの基準なので、エアロバイクの場合は
これより若干低いくらいがいいかと思われ。高すぎるより低すぎる方が膝に負担が
かかります。

　続いて負荷。これに関してはペダルを踏む重さが何kg/cm^2とか書いても
仕方ない（つーか書けねぇ）ので、基準はペダルを回転させる速度とします。
具体的には１秒間にペダルを３回踏んで下さい。そうすると１分間に片方の
ペダルが９０回転しますが、この状態を「ケイデンス９０」と言います。これが
ロードバイクを巡航させる基準速度になりますが、はっきり言って負荷を一番
軽くしても、最初はキツいでしょう。心拍数が以前書いた数字になるように、
負荷と回転数（ケイデンス）を調節してください。もっともジムでこの速度は
周りの人々より速すぎだと思われます。その場合はケイデンスをもう少し下げる
べきですが、その場合でも負荷が重い方が膝を壊しやすいので注意して下さい。

　後は>>247さんの書いた通りですね。ちなみにモララー店長は３年程前から
職場で使う革靴に、ドイツ製の矯正用の靴を使っています。そーゆー靴屋が自宅から
歩いて２０秒の所にあるのですねぇ。効果は・・・正直よくわかりません。ちなみに
枕も背骨や首骨にいいというふれこみのオーダーメイドまくら（「ロフテー」でぐぐれ）
を使っている健康オタ状態です。ジョギング用のシューズは足のサイズより
ちょっと大きめのものを使っていますが、長時間走ると必ずまめができるので、
新しい靴への乗り換えを検討中。中敷きちょい高いんだけど、幸せな運動生活の
ためにはやむを得ない出費ですな。

　そーいえば今日、ジムでトレッドミルで走っているうちに、見事なランナーズハイ
状態になりました、普段は9〜10km/hくらいでハァハァしながら走ってるのに、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
５０分も走った頃から頭がｷﾀ━━━━━━（ 　ﾟ∀ﾟ）━━━━━━ !!!!!状態に陥り、
速度を12km/hまで上げても、心拍数が175になっても息切れ１つしないｱﾋｬっぷりを
大発揮。恐るべしランナーズハイ。

　次回は>>242を元に「きっかけ」と「モチベーション」について考えてみたい。

>>246

　理想を言うと、あらかじめ何の有酸素運動をするか決めておき、
その運動で使う筋肉をあらかじめ重点的に鍛えておくとヨイです。
モララー店長は超回復スレを見て始めたスクワットが、自転車に乗る時に
えらく役立ちました。ジョギングならハムストリングスと腓腹筋、バイクなら
大腿四頭筋と大臀筋、水泳なら大胸筋をやっときましょう。具体例は
このスレ内参照で。
.＿＿＿￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）　
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB0001605.jpg

>>248
もしかして同じ靴屋？(ﾜﾗ

調整靴は履いて歩いて何ぼなので、職場には向かんかもしれませんな。
漏れは元々Ｏ脚＆腰痛持ちだったので、効果テキメンですた。
もう調整してない靴じゃ５００メートルも歩きたくないっす。

　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧　　　　｜　店長ありがとうございます
　（,, ´∀｀）　　　＜ ジョギングをしようと思っているので
　（　 つ:)=))　 　 ｜ 過去ログ等にあるトレーニング方法をしようと思います
　 (＿ 　 ） ） 　 . ｜縄跳びをしようとしたけどどこの部分を鍛えればいいのかわからんです
　|￣ ヽ__)__)　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>251
千葉県某所とだけ書いておきましょう（藁
ちなみにモララー店長は書店員なので
（関連スレ：http://choco.2ch.net/mona/kako/1012/10122/1012213517.html）
１００％立ち仕事なので靴は重要です。

>>252
縄跳びはわりと膝、足首への負担が高い運動です。関連のスレを見ると
頻繁にシンスプリント…すなわち「脛骨疲労性骨膜炎」の警告がされています。
このスレの前半でも指摘した、体重オーバーによる関節への悪影響の事ですね。
それは置いといて、ﾏﾀｰﾘ回せば有酸素運動になりますが、上半身への負担は
それほど大きくなく、主に使われる筋肉は…足全体だと思いますが、やはり
ふくらはぎがメインかと。ただし１時間続けるにはそれなりの練習がいりますかね。
これが２重跳びだと恐らく背筋・・・広背筋に効くものと思われます。
下半身には・・・体重によりますが、重ければ筋組織の破壊は行われるので、
超回復コースにいくものと思われ。以上はWeb情報の拾い読み＆脳内補完なので、
あまり信用は置けません。１つだけ言える事はジョギング程度の負担が足に
かかるので、クッション性の良い靴を使いましょう、てなもんですか。
誰か補完があればよろしう。

>>253
靴屋は違った。漏れのいきつけは新井薬師の近くでがす。

実は、ロフテーの枕も愛用してまつ。(ﾜﾗ

戦争がはじまったことよりボディメーカーのシットアップベンチが来た事のほうが
大事な僕はダメ人間ですか？さー腹筋するぞー。

プロテイン対決
ttp://www.ironman-japan.com/article/wheycasein/wheycazein.html

└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,) 　
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

４月に高２になる工房ですが、去年の春に買ったジーンズが今年はかなりやばくなってます。
原因は勿論腹の肉・・・服の方も、怪しいのが数着。腹筋だけで腹の肉は落とせるんでしょうか？
それと、効果的な腹筋の仕方を教えてくれるとありがたいんですが・・・・・

>>256
過去スレ＆レスをもう一度じっくり読みましょう。
確かに筋肉をつけ、基礎代謝を上げることはある程度ダイエット効果は期待できますが、
その時間を有酸素運動に割くことに比較すると効果は薄いかも。
基本はジョギングや自転車などの有酸素運動で、余裕があればその後に筋トレを入れましょう。

ただ、腹筋付けとくと贅肉が落ちてきた時に腹筋が徐々に浮いてきて嬉しくなれます。

私は半年で、５年前に着れなくなってお蔵入りしていたジーンズ
（捨てるのも人にあげるのももったいなかったやつ）が履けるようになりました。がんがれ。

明日は自転車のレースがあるのでもう寝ます、がんがるぞ！

・東京エンデューロ
国営昭和記念公園（東京都立川市・昭島市）
ttp://www3.runnet.co.jp/info/a/2003tokyoEDsp/

>>256
　まずは>>96を読み、しかるのちに超回復の過去ログを全て読み、
身体・健康板のダイエットスレを全て読めば、ダイエットに関する知識も
モチベーションも完璧に取得できるぞ！　痩せるのは人に頼る物ではない！
自らの力で勝ち得るものなのだ！　高校生なら育ち盛りでダイエットの効果も絶大だ！
ガンガレ！

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！１２◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/
￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　＜⌒）⌒⌒⌒`〜〜､_
　　　　　　　　(￣＜　//⌒　　　 ﾉ　　　ヽ）
　　　　　　　⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│何の因果か巨大パフェ「富士山」（９８００円）に
　　　　　│６人（女の子含む）で挑んで惨敗してきますた。
　　　　　│もう当分甘いものは見たくも無いです。
　　　　　│しかし、オーバーカロリーもいいとこだよなぁ。
　　　　　│どれだけの運動をすれば消費できるのやら。
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>>256
腹筋のやり方についてはとりあえずここ読んどけ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/index.php

高校２年生ってのはまだ成長期だから、デブってジーンズが入らない
のか、骨格・筋肉自体が成長したから入らないのか、確認するように。

今まで運動をろくにしていなかったのなら、腹筋を鍛えることで腹圧で
押されて垂れ下がっていた内臓が引き上げられ、劇的にウエストサイズ
が減るが、それ以上にデブっていたらそこどまり。
そこから先は食事管理＆有酸素運動で脂肪を落とすことが必要になる。

でも、この時期はダイエットするにしても総摂取カロリーの制限よりも
食事の内容、バランスを見直すことの方が重要。
簡単なバランス調整として、糖質中心の主食、タンパク質中心の主菜、
野菜などミネラル源中心の副食を朝、昼、晩、きっちり食べるというの
がある。
簡単だからって昼飯を菓子パン＆ジュースで済ませていては駄目なん
だな。
おやつは油で揚げたスナックなどのジャンクフードを避けるように。
　　　───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

書き忘れたが、睡眠時間が少ないライフスタイルでまだ身長を伸ばした
いなら筋トレはあまりがんばり過ぎないほうがよいらしい。
ハードな筋トレ＆睡眠不足によって思春期が早期に終わり、骨格の
成長が止まるというデータがあるんだそうな。

>>258
店長、結果はいかがでしたか？寒かったけど天気は最後まで
持ちましたね。雨降らなくてよかった…

　　　　　　　　　　　　 ∩＿∩
　　 　　　　　　　　　（・∀・ *）　　　三
　　　　　　　　　　　 OテOノ　）　　　　三
　　　　　　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ　　三
　　　　　　　　　　|　 *　.|ヾ∪　*　|
　　　　　　　　　　ヽ____ノ　　ヽ___ノ

　　　　　

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！足を早くするにはどんな、トレーニングをすればいいんですか！？
　＿ / /　　 / 　 　 .| あと、長距離に強くするか、短距離に強くなるか、絞るべきですか！？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

hosyu

>>263
長距離向きか短距離向きかは
生まれ持った筋肉の質で代わります。

　　┌─────────────
　　│ひさしぶりだな！このスレ
　　│まだあったんだ！part1はよくみてたーよ
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

ジョギングの時、土踏まずのところが時々張るような感じがします。
　そのままつづけても問題ないので無視しちゃってますが何が原因
　なんでしょうか？足の筋トレもしとります
　やっぱ病院逝けですか？
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　　　　（；・∀・）
　　　　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　　　　人 ヽﾉ
　　　 ε=ε=　し（＿）　　

>>263
何だかんだで走りこむしかないと思われ。
高負荷トレは成績が頭打ちになってから始めても
無問題なのでは。

成績最優先でなければ、いろいろと試行してみるとよいよ。
趣味で走るなら、絞らないという選択もあり。
絞るなら競技生活の大きな転機になるカモなので、
スポーツ板などで詳しく話し合いしたほうが良かれ。

──────ｙ─────────────────
　　　 .__　　　　　　　　　__
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　　ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（*´д｀*）∩|::|) ﾎﾜﾜｰﾝ☆
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　　ﾉｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>267
わかるっすよ、その感じ。
偏平足のケがあるなら、多分に、足底靱帯に負担がかかってるのではな
いかと思いますです。
ちょっと前に調整靴の話をしましたが、そういう調整をしてくれる靴屋で
シューズを買うのがよろしいかと。（スポーツ用品店でそういう調整して
くれるところって知らん。あるんか？）
足に合わせて土踏まずの辺りに、足のアーチを支える適度な膨らみを
作ってくれるですよ。

　　　　┌─────────────────
　　　　　│なるほど偏平足ですか、確かに親父やお袋と比べると土踏まずが少ないなぁ
　　　　　│この歳になると扁平足はどうしようもないので269の兄貴のいうように
　　　　　｜靴でなんとかするしかなさそうですね
　　　　　│ｻﾝｸｽです！
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

偏平足というのは、
１）成長期にあまり足を使わなかったために、適当に足が発達しなかった。
２）体質的に靱帯が伸びやすいのに、適当な靴をはいてこなかったために
靱帯が伸びてしまった。（一度伸びた靱帯は戻らないので治らない）
の２種類いますが、どちらも運動の時に必要以上に足に負担がかかり、
フォームを崩してカラダの他の部分にも負担をかけてしまいがちです。

今は市販の「中敷にセットして土踏まずをささえるパッド」なんかもありま
すが、専門家に個別対処してもらうほうが確実っすね。
　　　───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

背筋は週にどれぐらいのペースでやればいいんでしょうか？あと、高負荷でやるのと低負荷でやるのは両方やったほうがいいんでしょうか？？？自分は背筋は結構やりまくってるんですが、あんまりやりすぎないほうがいいって人から聞いたんですけど・・・

>>272
背筋は腹筋などと比べて超回復に必要な日数が多いと言われている。
筋肥大目的のトレなら週２くらいがいいかと。
高負荷がよいか低負荷がよいかは、筋肉をつける目的による。

>>267
シューズそのもので何とかしようとするとけっこう金がかかるので、
成型型インソール使うのがお勧め。
ttp://www.conformable-jp.com/
スキーや自転車ではわりかしメジャーな存在です。

>>272
背筋といっても脊柱起立筋と広背筋で違うので注意してください。
脊柱起立筋を痛めると日常生活に支障が出るので特に注意！！

　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　超回復に必要な休養（目安）　..　.　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　休養日数１日　　　腹直筋（腹筋のこと)　　　　 　 　 ||
　　　||　　　　　　　　　.　　　前腕屈筋群　　　 　 　 　 　　 　　||
　　　||　　　　　　　　　　　　 ヒラメ筋(ふくらはぎ）..　　.　 　 　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　休養日数２日　　　三角筋（肩のこと）　 . 　 　　　 　 ||
　　　||　.　　　　　　　　 　 　上腕二頭筋　　　　　　　　　 　 　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　休養日数３日　　　大胸筋　　　　　　 .　　 　　　　　　||
　　　||.　　　　　　　　　　　　広背筋（背中の筋肉で脇の近く）||
　　　||　　　　　　　　　　　　.上腕三頭筋（腕のうしろ）　..　　　||
　　　||　　　　　　　　　　　　 大腿四頭筋（ふともものまえ）.　 ||
　　　||　　　　　　　　　　　　 大腿ニ頭筋（ふともものうしろ）　||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　休養日数４日　　　脊柱起立筋（下背部）　　 　　　　||
　　　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ||
　　　||　　　　　　　　　　∧ ∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ||
　　　||　　　　　　　　　　(*ﾟーﾟ)／　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ||
　　　￣￣￣￣￣￣￣ﾉ　　づ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　 　 　 　 / ￣￣￣ ./| lヽ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　 　 　 　 　 　 　 　 |￣￣￣￣| | |　
￣￣￣￣￣￣￣￣|＿＿＿＿|/｜　分かりましたね？
　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　└―――――――――――――
　　　　∧ ∧　　　　∧,,∧　　　∧ ∧
　　　 (・,,　∧▲　　ﾐ　 ∧ ∧　(　　∧ ∧
　　〜（＿(　　∧ ∧＿(　∧ ∧＿ﾐ･д･∧ ∧ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　＠（＿(,,・∀・)＠ (　　 *)〜ミ＿ ( 　　；)＜　日程調整が難しいです。
　　　　　　＠（＿__ﾉ　〜（＿__ﾉ　 　 〜（＿__ﾉ 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　　／　え〜〜〜〜〜〜〜！　＼

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│今日は郊外の大型ショッピングセンターで、
　　　　　│VAAM２０袋入りが￥２９８０だったので、
　　　　　│迷わず購入してきました。
　　　　　│ボトル（１�gサイズ）もオマケで付いてたので、
　　　　　│ちょっとお得感があるけど、まとめ買いする気には？
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、 　　ﾀｸｻﾝﾎﾞﾄﾙｱｯﾃﾓﾅｧ
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！俺もVAAM買ったよ！
　＿ / /　　 / 　 　 .| ところで>>276の兄貴！そのVAAM高くないでつか？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 近所のﾏﾂｷﾖで2000円だ。。。20％オフｳﾏｰ
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

なに！おいらの近所のマツキヨでは2300円だったのに！
ところで、昨日の夜のVAAM飲んで走ったんだけど凄く調子が悪かったよ。
いつもより早めに切り上げて風呂入ってたら、湯船で盛大に嘔吐。
風邪だったみたい。筋トレはやめて早めにねますた。
皆さんも健康には気をつけてね。体壊したら筋肉どころじゃないYO!!
───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　　　　漏れも風邪ひいちゃって
　　　　今日は筋トレ出来ないよー ﾁｷｼｮｰ・・・
　　　　───ｙ─────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´Д｀）
　　　　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）　
　　　　　　しし'

ざまーみろ＜２７９

あぼーん

VAAMは脳疲労を引き起こす成分が入っている。
アメリカでは販売できないほど危険な成分なので、盲信するのはちょっと・・・

>>282
兄貴！ﾌｧﾌﾞﾗｰﾎﾞ効果だよ（違
ところで脳疲労ってホント？

やっちまった。。。

（・∀・）ｽﾊﾟｼｰﾎﾞ!効果だったね。。。

>>282
ちょと正確ではないので補足
ヴァームに含めれているトリプトファンは脳疲労回復物質のセロトニンを発生させる。
これは運動中に摂取すると、脳が休んでしまい、体調の維持機能が鈍化する。
まあ有害というより、望ましくない成分というくらいだろう。
しかしセロトニンの運動中摂取では死人も出ているはず・・・
アメリカで発売できないのは事実

しかしトリプトファンは日常的に摂取する必要のある必須アミノ酸。
牛肉、魚の赤身、牛乳、大豆に含まれる。
全く摂らないと、神経伝達物質でもあるセロトニンが不足し、鬱状態になることが知られている。

おそらく>>285氏のいう死亡例というのは、セロトニン症候群によるものと思われ。
極めて稀なケースではあるが、抗鬱剤を常用する人間がトリプトファンの過剰摂取により、
動揺、不安感、発熱、血圧変動、幻覚や錯乱、躁状態、振戦、不整脈等の症状を起こすもの。
運動中ともなれば、血圧変動、不整脈が死因となりうる。

>>286
違う、最初に書いたとおり、運動中摂取による死亡。
うつ病による処方ではない。
あくまで運動中であることに注意、また、トリプトファンの必要性については
漏れは一度も否定していない。
５行しかないのだから、よく読んで欲しい

うーん。ネタレスで返す必要は無かったのか。。。

ところで、>>286、>>285の兄貴は運動前にVAAM飲んでるの？

　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧ 　
　　　　　　　　　　　　　　　（　´_ゝ`）　　　＜鍛えてるか？
　　　　　　　　　　　 ,__,＿丿ヽ　　　＼ ,__,
　　　　　　　　／￣/ｿ|ー--- 、,--ｰ￣|ｿ|￣￣＼、
　　　　　　　/´　　 |ﾉ |　　　　,,　　　　/ﾉﾉ|、　　 ＼
　　　　　　　|,　　〈,ﾉソ＼＿　　　＿／ ｿﾉ|ｲ　　　　〉
　　　　　　/　　;;;;::）ｿ　｀ヽ　￣￣　　ｿ　　| |　　　/.|
　　　　　 /　　;;;;:::/|ｒ＼　　　　　　　　　 了ヽ　　;;;::|
　　　　　 |　　;;;;::/　〉ー＿　　　　　　　　/　 ヽ　　 ;;:|
　　　　　 |　　 ;;;ﾉ　　>ヒノ　　　⌒　ｿ　 〉　　　|　　 ;:|
　　　　　/´　;;;;:|　　 く　ー　冫ノ　　　ン〉 　　 |　　;;:::|
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　　　　 /　 ;;;|　　　｜　:::;;;;;;::/＾|　:::::::;;;;;;;|　　　　　|　 ::|
　　　　 |　　 ｜　　 |　::::;;;;;;;;;|　 |　:::::::;;;;;;;|　　　／　 :::/
　　　　 ＼　ﾄ 〉　　|　:::::;;;;;;;;;|　　|　:::::::;;;;;;;|　　〈 ｊ　;;;;/
　　　　　 ＾＾＾´　　|　:::::;;;;;;;;;|　　 |　:::::::;;;;;;;|

むしろ五行しかないのに偏った印象をバリバリ与えるから問題。
四行しかない>286後半すらきちんと読まずに
＞うつ病による処方ではない。
＞あくまで運動中であることに注意
てバカだね。もう一度よくよんでみ。

　　　煽りｲｸﾅｲ。筋肉鍛えろ。
　　　───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

僕も今日からのうみそきんにく　そこのアナタものうみそきんにく
彼も彼女ものうみそきんにく　体鍛えましょう！

やる気ナシ　食欲出ない
悩み事　ちっとも片付かない

でもやっぱり　負けず嫌い
そうだ体を鍛えよう　そうさそのうち僕もマッチョ！

僕も今日からのうみそきんにく　そこのアナタものうみそきんにく
彼も彼女ものうみそきんにく　肉体改造　いぇ〜！

ノーミソ筋肉！
筋肉！
「このマシンを使えば、1日たった6分でアナタも理想のボディに！」

誰よりもぶっとい　上腕二頭筋
悔しかったら上げてみろ　ベンチプレスで200kg

僕も今日からのうみそきんにく　そこのアナタものうみそきんにく
彼も彼女ものうみそきんにく　肉体改造　ほら！

僕はいつでものうみそきんにく　君のとなりにのうみそきんにく
タンスの裏側のうみそきんにく　どいつもこいつものうみそきんにく

のののののののののうみそきんにく　体ガタガタのうみそきんにく
ののののののののうみそきんにく　のうみそきんにく　いぇ〜〜

ナイスポーズ！

前スレhtml化まだでつか？

>292
中山きんにくんか某マッスルレボリューションのお兄さんに振り付きで歌わせたいでんな

２週間ほど失恋板に旅に出ます、
探さないで下さい・・・
￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　, -―-、
/　　∧＿∧
l　　（　Ｔ∀Ｔ）　あと詮索もしないで下さい・・・
ヽ_ フづと)'
　　人　 Y
　　し（＿）

いーのかこれ書いて、いいや、どーでも

うーん、いかな筋肉でも色恋には役にたたんか・・・。

夏までに武田幸三系超合筋ボディを作るべく奮闘中。
身長170で昨年末の段階で60キロ体脂肪率14％。
現在65キロで体脂肪率15％。
5月までに出来るだけ体脂肪率を増やさず70キロ弱まで上げたいものだ。

>>293
　前ｽﾚうｐしますた。
　ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1048951820.zip
　html変換済みとdatの両方入ってまつ。

>>295
･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

いま>>291兄貴がいいこと言った！もう一回言おう。

ところで、よく牛乳とレモンをいっしょに食べるとたんぱく質が凝固してｲｸﾅｲ！と聞くけど
プロテインとクエン酸を一緒に摂取しても平気なのかな？
一応、1時間くらい間を空けてるんだけど。

他にも食い合わせってあるよね？マグネシウムと亜鉛とか。
あういうのって、どのくらい時間を空けるべきなんかねぇ。
他の兄貴たちはサプリメントはどんなの取ってるの？
オレはファンケルのマルチビタミンとマルチミネラルとカルシウムマグネシウム
と亜鉛。
ネイチャーメイドのビタミンBコンプレックスとかも良さそう・・・。
───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>298
さんくす！！
あと、文字レススマソ

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　兄貴！ほんとーに、凝固した蛋白ってイクナイの？
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.　　たんぱくの凝固
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .　　　ｲｲ？、ｲｸﾅｲ？
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・*　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　つーと、熱で凝固した蛋白も同じか？
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　プリン、かまぼこ、ゆでたまごも？
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

なお、サプリは、プロテインと、キューピーコーワゴールドのみです。

ごめんなさい。
あげちゃいました。

>>300
確かにプロテインと牛乳とクエン酸をシェイカーで振ると反応しますな。

この前、振ったとこで電話掛かってきて、横に置いて会話してたんですよ。
数分後、シェイカーの蓋が発生したガスで飛びました。

　　　　ﾎﾞﾝｯ!!
　　。　 曰　｡　。
　　｡ヽ　|||　/彡
　　ミ ヾ|│｡/∧＿∧
　　　ミ. ｡。/（〃ﾟД ﾟ ))＿　ビクッ！
　　 　 ||.M.||／ 　　　.|　¢、　　　
　 ＿　||.R |||　）　. 　 ￣ヽ..))
　 ＼　||.P ||Ｌ二⊃●＝●＼
　　||＼`~~´　　　　　　　　　 ＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　 .　 ||￣￣￣￣￣￣￣|| 　..

>>304
そりゃ凄い。おもわず笑ってしまったYO!!

でも熱凝固に関しては大丈夫なんじゃないかな？
ゆで卵の白身とかはいいんでしょ？
ウィダーのHPでもプロテインは加熱しても大丈夫ですって書いてあったし。
だからプロテインホットケーキも大丈夫だYO!!

で、問題は熱凝固と酸との反応が一緒なのかのう、って事だよねぇ。
シェイカーの蓋が飛ぶくらいの何かのガスが発生するってことはあんまりｲｸﾅｲ?
ゲップが出るくらいならいいんだけど・・・。
└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　兄貴！化学的に言うと、凝固＝タンパクの変性なの！
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　
　 　 　 　 　 　 　　　熱で凝固＝プリン、ゆでたまご
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.塩で凝固＝普通のおとうふ
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .酸で凝固＝プロテイン+クエン酸？
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━━━━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・*　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　ぐぐったら、グルコン酸で固める、おとうふも出てきた！
　　　　　 　｜　なんか、普通のおとうふより、栄養があるんだって！！
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　ということは、食品としては問題なさそう？
　　　　　　　　　　　　|　問題は、消化時間とかかな？？
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| ホエイプロテインにホットミルクを入れると
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 固まってとてもまずい食べ物になるので
　||＼　　　　　　　　 | 気をつけてください
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　┌──────────────────────────
　　│牛乳＋乳酸でヨーグルトが出来ますね。
　　│これも蛋白質変性の一例です。
　　│
　　│そのメカニズムは、乳酸菌が牛乳内に入ると、
　　│乳糖をエネルギーに活動し、乳酸を発生させ、
　　│乳酸はタンパク質を変性させるというもの。
　　│
　　│乳糖ってのは牛乳飲むとお腹がゴロゴロする原因ですね、
　　│そんな乳糖不耐性の人は飲むヨーグルトならOK。
　　│乳糖が乳酸菌に食われてほとんど残ってないからね。
　　│
　　│まぁ、先天的に乳糖不耐性じゃなくて、子供の頃に牛乳が飲めた人は、
　　│乳糖の分解酵素が不足してるだけなので、日頃少しずつ飲んでいけば、
　　│腸内の酵素が増えてきて、また飲めるようになります。
　　└───ｙ───────────────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ　￣
　　　　　（＿__）（＿__）

>>285と>>286で取り上げられてたけど、
結局トリプトファンてのはどの程度危険なものなの？
漏れはジョギング中毎回VAAMを飲んでるけど、
この程度の使用頻度ならさほど心配ないかな？
もしよほど危険なものならば
CMでやってる燃焼系アミノ式に変えようと思うのでつが。

>>309
VAAMに含まれるトリプトファンは
ＦＤＡ（アメリカ食品医薬品局）による一定の規制は受けていますが、
禁止されている訳ではありません。

何故規制があるかというと、トリプトファン自体が悪いわけではなく、
【昭和電工　L-トリプトファン事件】てのがあったんです。
通常はナチュラルな細菌によりトリプトファンを生産しているのですが、
遺伝子組み替え細菌によるトリプトファンの増産を行ったら、
不純物が混じってしまい、その不純物の混じったトリプトファンで
５０００人もの患者を発生させ、死亡例まで出たということ。

不純物ろ過を怠った昭和電工と、杜撰な検査が露呈したFDAは非難の的となりました。
遺伝子組み替え食品による事件のはしりですね。

結論として、トリプトファン自体は問題ないです。
ただ、脳内でセロトニンを発生させる機能は、運動意欲の低下につながるという指摘もあります。
セロトニンは神経を落ち着かせる為、不眠症の薬としても処方されるダウナー系薬物なので。

トリプトファンは必須アミノ酸だよ。日常での食事でたくさんとっているはず。
そう悪いものではない。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　ただいまの体重62
　＿ / /　　 / 　 　 .|　体脂肪率　17.5%
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 一先ず体脂肪を12程度しようとおもいます
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

＞312
体重減らしたいの？それとも筋肉質になりたいの？
後者だったらまずウェイトトレしながら体重増やしてから体脂肪削る作業に
入ったほうがいいと思うよ。

>>310-311
わかりやすい説明ｻﾝｸｽｺ！
これで心置きなくVAAMを飲むことができます。
近所の杏林堂では、500mlVAAMが一本100円で売っているので
お財布にとっても楽チンなのでつ。

筋肉バトルを観ながら筋トレ。
やはり、古館の脊髄反射実況は燃える。(ﾜﾗ
　　　───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>312
まぁ、低い体脂肪率のままバルクアップしたい、という人もおるね。
そゆ場合は、基本的に体重をあまり減少させずに脂肪を落とそうね。
あと、体脂肪率が低すぎると、筋肉がなかなか大きくならないからね。

個人的にはその体脂肪率でも、筋肉がつけば綺麗なシルエットになって
かっこ良くなれると思うけど。。。　低体脂肪率でのバルクアップは茨道。　ガンガレ！
─────ｙ───────────────────────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´д｀ *）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　ｹﾞﾝｻﾞｲ 20%　ﾉ ｵｲﾗﾖﾘ･･････
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　┌──────────────────────
　　│さて、この三月末日を持って今年度も終了っと、
　　│屋外で汗を流すに適した、良い気候になってきました。
　　│ヒノキ花粉はこれから本番だけどな。
　　│
　　│今月の目標の体脂肪率１５％以下を何とか達成！　
　　│コレをキープしつつバルクアップ頑張るぞ。
　　└───ｙ───────────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ　　ｺｺｶﾗｶﾞﾎﾝﾊﾞﾝ!!
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

筋肉バトルを見て、改めてあの腕立て伏せはいんちきだと思った。
その中でも普通にやって150回超のきんにくんと頭打ちつけるだけで140回超の爺を
同じに扱うのはどうかと思った。

当方体重57ｋｇ、体脂肪率12％なのですが座るとお腹が微妙にたるみます。
腹筋を怠ってる訳じゃないんだけどなぁ〜・・・

アミノサ○リや燃○系って筋トレ的にいいんでしょうか？

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （；´∀｀）/　＜　>>313>>316兄貴
　＿ / /　　 / 　 　 .|自分腕胸あたりは筋肉があるんですが　
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 背中〜腹にかけて堅い脂肪の壁があるんです。腹筋背筋を怠ってはいないんですが･･･
　||＼　　　　　　　　 |だからどうしても太っちょサンに見えるんです･･･
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||
ﾅﾉﾃﾞ体脂肪減らせば腰周りｽｷｯﾄするかな･･･ﾄ　（´〜｀　

>>321
有酸素運動ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　　　　（；・∀・）
　　　　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　　　　人 ヽﾉ
　　　 ε=ε=　し（＿）　　

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│319の兄貴！
　　　　　│背筋を曲げて座れば体が「く」の字になるので腹の皮がゆるむ（？）
　　　　　│だけだと思います。
　 　 　 |もっと絞れてる兄貴だとどうかわわかりませんが、、
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>319の兄貴
323の兄貴の言うとうりかも。
体脂肪12％ってのは常人としてはかなり低いレベル。
もし319の兄貴は過去に太っていたのなら、その頃に伸びた腹の皮の可能性大。
ちなみにケインコスギは体脂肪8％だそうな。ｹｲﾝﾏﾝｾｰ。

>320の兄貴
筋トレ的アミノ酸はいわゆるBCAAつまりバリン、ロイシン、イソロイシン。
燃焼系アミノ酸はアラニンとかリジンとかプロリンだった・・・かな？（自信ない）
だから少し違います。アミノバイタルがオススメです。ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾏﾝｾｰ、ﾃﾞﾓﾏｽﾞｲ。
└───ｙ───────────────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ　￣
　　　　　（＿__）（＿__）

　　　　　　 .●∩●. ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 ∧＿∧| |　　.| 兄貴！
　　　 （　´д.｀）/　＜　体脂肪率が10％をきると免疫機能が低下して
　＿ / /　　 / 　 　 .| 病気しやすいって聞いたんですけど本当でつか？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | だからビルダーの方々は見た目と違って意外と病弱だと。
　||＼　　　　　　　　 | ソースは友人、聞いたのは昨日です…まさか…
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(・Ａ・)

　┌─────────────
　　│>>318
でも結局ｲｹﾒｿたちを押しのけてきんにくんが優勝しましたね。
　　　番組的にはあれでよかったのだろうかw
　　│>>319
ttp://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
ここを見るかぎり太ってるなんてことはありません。寧ろ痩せ過ぎの領域
　　　しかし痩せ過ぎはあまり考えたことなかったなぁ
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>325
本当らしいです。
エアロインストラクターさんも実は病弱なんですよ〜とぼやいてました。

体脂肪率が極端に減ると、冷房に弱くなるというのは聞いたけどな。

それにしても、みんなはどうやって除脂肪体重1kgあたり2〜3ｇのタンパク質を摂っています？
私の場合一日に100〜150ｇ摂るコトになるけど、上手く摂れてないのが現実。

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　328 の兄貴！例えば、こんな風にとってます！！
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　 　 　 　 　 　　　
　 　 　 　 　 　 　　　朝： プロテイン (30 g)
　 　 　 　 　 　 　　　昼： ごはん 軽く一杯 (10 g)、肉系のおかず+おとうふ (20 g)
　 　 　 　 　 　 　　　夕： ごはん 軽く一杯 (10 g)、肉系のおかず+おとうふ (20 g)
　　　 |ヽ-‐-へ 　 　.晩： トレ後、ヨーグルト 250 g (10 g)、プロテイン (20 g)
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　 .夜： ピーナッツなど 5-60 g (10 g)
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━ ┬ ━━━━━━━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∩＿∩　　／漢丶
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 （∀・*　）　（∀｀　 ）
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====と　　　　）==- 　　 ）======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||─ （　　　○─ <|￣￣|　　||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　みずらいが () 内がタンパク量で、一日合計 130 g だな。
　　　　　 　｜　摂取カロリーは、2600-2900 kcal って所か。
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　食品だけだと、ちょと辛いよね。
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　┌─────────────────────
　　│肉系のおかずは脂肪分過多に注意しなきゃ。
　　│カロリーが気になるなら、タブレット（錠剤）タイプの
　　│プロテインを携帯してポリポリ齧って補給する手も。
　　│私は会社に一瓶置いてます。
　　│だけどコストパフォーマンスが悪いのが難点。
　　│ジョグメイト（歯磨き粉みたいなチューブに入ったアレ）は
　　│プロテイン１０ｇ入ってるので、それなりに使える。
　　└───ｙ─────────────────
　　　∩＿∩　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　　ｵｲｼｲ…？
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

私の体験談です。
昔水泳選手をやってたとき体脂肪は7%だったのですが
冷房の風があたるところにちょっといただけ、風呂上がりに
靴下を穿かずにウロウロしていただけでくしゃみ鼻水が・・・
まぁ私が言いたいのは
「おまいら筋肉もいいけど体調管理は怠るなよ」って事です。
風邪なんかは体調管理で防げることがほとんどですからね。
──────ｙ────────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´Д｀）
　　　　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）　
　　　　　　しし'

世界で5本の指に入る程の説得力のない格好だ。

ヴァームのペットボトルのやつを買ったのですがあれは一回に一本ですか？

　　┌────────────────
　　│兄貴！
　　│あと、よっつを教えておくんなまし！
　　└───ｙ────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>333
VAAMのペットボトルって500ｍｌオンリーだっけ？
運動前に飲むには水分量が多い割りにアミノ酸量少ないんで、
VAAMのペットボトルは、運動中の水分補給用と思ったほうがいいかと。
運動前に脂肪燃焼のために飲むなら粉のほうがアミノ酸量多いよ。
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　　　　（；・∀・）
　　　　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　　　　人 ヽﾉ
　　　 ε=ε=　し（＿）　　

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│VAAMウォーター 　500ｍｌペットボトル
　　　　　│エネルギー　0cal　　タンパク質　1.5ｇ
　　　　　│脂質　　　　　　0ｇ　　炭水化物　　3.8ｇ
　　　　　│アミノ酸　　　1.5ｇ
　　　　　│Na 120mg　　K 60mg　Ca 23mg　Mg 6mg
　　　　　│
　　　　　│VAAM　180ｍｌ缶　ｏｒ　パウダー
　　　　　│エネルギー　42kcal　　タンパク質　2.6ｇ
　　　　　│脂質　　　　　0.0084ｇ　炭水化物　 7.6ｇ
　　　　　│アミノ酸　　　3.0ｇ
　　　　　│Na 770mg
　　　　　│
　　　　　│アミノ酸の成分は一緒ですが、
　　　　　│VAAMウォーターはかなり希釈されてまつね。
　　　　　│スポーツドリンクとしての色合いから、
　　　　　│浸透圧調整されてるんだな。
　　　　　│VAAMゼリーは手元に無いのでちと不明。
　　　　　└ｙ─────────────────

　　　 ∩＿∩　　　　　　　ｷｭｳﾖｳﾋﾞﾅﾉﾃﾞﾞ､ﾏﾀｰﾘ
　　と（-∀- *と⌒~￣⊃
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>336
よくわからないんだがVAAMウォーターにはたんぱく質も炭水化物も入ってるのに
なぜに0Kcalなんだい？

たぶん０ｋｃａｌの書き間違いと思われ。
つーか、ふつー、食品のカロリー表示にｃａｌは使わないだろ。
小数点以下なんぼかを切り捨てて０�`カロリーと表示するのは、
ダイエット関係のノンカロリー食品で良く使われる手。

VAAMゼリーはエネルギー３５ｋｃａｌ、
タンパク質１．８ｇ、脂質０ｇ、糖質（炭水化物）１５ｇ、ナトリウム１０ｍｇ、
アミノ酸１．８ｇですね。

ゲル化剤の増粘多糖類が糖質を多くしてるのかな？

効果から言えば、
ＶＡＡＭ＞ＶＡＡＭゼリー＞ＶＡＡＭウォーターの順かな。

いっしょに、はんぺんを
たべませんか？

　　　∧_∧ □
　 　 (・ω・)丿　ｯﾊﾟ
.　 ノ/　 /
　　ノ￣ゝ

高タンパク低脂肪、さらに美味しいでつ。

>>329
自分は栄養の事に詳しいわけじゃないし
余計な御世話かもしれないが
緑黄色野菜とか取った方がよくない？

いっしょに、鰹節を
たべませんか？

　　　∧_∧ ；:∵
　 　 (・ω・)丿　ｯﾊﾟ
.　 ノ/　 /
　　ノ￣ゝ

成分100�c中
タンパク質75.4�c
脂質2.0�c
炭水化物2.4�c
非常に高タンパクですが
一度に使う量が少ないのと
ﾊﾟｸﾘなのが弱点です

　　∩,,∩
　　ﾐ∧∧　　／￣￣￣
　　|ミﾟДﾟミ＜逆立ちしる！
　　Ｕ　Ｕ 　　＼＿＿＿

　　　　　　 .●∩●. ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 ∧＿∧| |　　.| 兄貴！
　　　 （　´Д｀）/　＜ 学生時代に陸上部だった頃、「Ｖ字腹筋」なるものを
　＿ / /　　 / 　 　 .| 教わりましたが、効果は普通の腹筋と比べてどうなのでしょうか？
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | google
　||＼　　　　　　　　 | http://www.google.co.jp/search?q=V%8E%9A%95%A0%8B%D8&ie=Shift_JIS&hl=ja&lr=
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

バランスが難しいからゆっくりと行いづらいんじゃない？腰も痛めそう。
でも腹直筋下部にもききそう。
体幹のバランス育成にはいいかもね。

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│兄貴！今日、Ｂ・スポーツ（ブックオフの運動用品版）
　　　　　│に逝ったらシットアップベンチが５００円ですた！
　　　　　│即購入！！腹筋割れるまでがんがるＹＯ！
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

　　　　　　 .●∩●. ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 ∧＿∧| |　　.| 兄貴！
　　　 （　´д.｀）/　＜　兄貴たちの撓る美しい筋肉
　＿ / /　　 / 　 　 .| うｐキボンヌ！！！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あぼーん

>>346
へぇ、そんなお店あるんだ、
B・SPORTSでぐぐって・・・げふんげふん！要らんトコまで引っ掛かった。

でも近所には無いなぁ・・・。

>>346
チンニング用にぶらさがり健康器を探してるんだけど、そのお店なら安く買えそう。
他にも健康器具って不用品になりがちだから安く買えて良さそうね。

B・SPORTSか・・・関西に早く来ないかな。
まーHARDOFFでもスポーツ関連はおいてるわけだがそれすら近くに無い始末。
辺境の地に作ってどうするといいたい。泉南って大阪とは言えない（ｒ

　　　 ∩＿∩　　　　　　ﾎｼｭ･･･　zzz
　　と（-∀- *と⌒~￣⊃
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　 .●∩●. ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 ∧＿∧| |　　.| 兄貴！
　　　 （　´Д｀）/　＜ 自分はこの6ｋｇのダンベルをハードオフで買いました！
　＿ / /　　 / 　 　　| 500円ぐらいでしたＹＯ！
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ .＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼　　　　　　　　
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>353
それって鉄アレイではないのか？

いつもの筋肉痛、いつもの花粉症・・・と思ってたら、
花粉症の薬が効かない、水のような鼻水がポタポタ、喉も痛い。
おっかしーなー、とオモタら、ザワザワと鳥肌が大腿筋から
脊柱起立筋を伝い後背筋全面に伝播、更に首筋を総毛立たせ、
後頭部の髪を逆立たせて、ﾏｽﾞｰと。
やがて上腕から表情筋、こめかみ、前頭部までザワザワ。
目蓋が熱く腫れぼったくなり、耳鳴りまでしてきました。
全身に悪寒が走り歯が鳴るのが止まりません。

食欲も普通、頭痛も無いので気付くのが遅れた・・・。
生きていたらまた会いましょう。
￣￣￣￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　⊂⌒）⌒⌒⌒`〜〜､_ ｿﾞｸｿﾞｸｯ…SARSｼﾞｬﾅｲﾖﾅ
　　　　　　　　(￣⊂　//⌒　　　 ﾉ　　　ヽ）
　　　　　　　⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

冗談抜きでSARSの可能性があるので病院に行きましょう
洒落ではすみませんよ

やっと６０キロダンベルセットが届いた。
ラバーダンベルはカチャカチャ音がしなくていいのだがゴム臭い(´･ω･`)

>>355
筋トレで追い込みすぎてカタボリックになってるのでは？

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

>>354

ダンベル = dumbbell = dumb bell = 亜 鈴 = 亜鈴 = アレイ

　　　　　　 .●∩●. ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 ∧＿∧| |　　.| 兄貴！
　　　 （　´Д｀）/　＜ 体脂肪14%なんですが背中の下の脇から腹にかけての脂肪が
　＿ / /　　 / 　 　　| 有酸素、腹筋はじめて早5ヶ月一向に減りません･･･鬱。
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ .＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||＼　　　　　　　　
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>363



l_l==(,, )=∧＿∧(,, )==l_l=　｜食事管理はちゃんとしてるか？
　　　ヽ （, 　´∀）ノ　　　　＜広背筋、脊柱起立筋は鍛えてるか？
　　　 　）　　　　（ 　 　　　 ｜腹斜筋は鍛えてるか？
　　 　 /'　 ,○、 'ヽ 　 　　 ｜ マメにウエストサイズをチェックしてｶﾞﾝｶﾞﾚ
　　　（,,＿） 　（＿,,.）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　　　V　
　　　　　　　　 ／骨＼
　　　　　　　　（,,　´Д）　　　あんまり追い込んだトレーニングしてないけど
　　　　　　 　 （/　　　） 　　プロテイン飲んでもいいのかなぁ・・・太りたいなぁ・・・
　　　　　|￣￣￣￣| ┐　　　

>>365
詳しい知識はないが経験で言うとプロテイン飲んだからって太るわけじゃないみたい。そんな気がする。
自分高校時代まではガリガリで一時期とりあえず飲むだけ飲んでたがまったく変わらなかった。
でも２ちゃんねるやるようになって夜型になってから気づいたら太ってた（現在高校時代から＋20kg）
で、このままじゃデブヲタＡＡになると思いダンベルをｶﾞﾁｬｶﾞﾁｬ動かし始めたわけだが…

だから一番効果的なのは夜食食いまくりであまり動かない生活にするのが一番。
もちろんオススメできないけどｗ

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

って読み返しても何の参考にもならないなぁ…
詳しい人お願いします。

あと自分太った原因はビールってのもあるんだろうなぁ
飲みすぎには注意しないと
──────ｙ────────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´Д｀）
　　　　　/, 　　つ[|~~|
　　　　（_（＿,　）　￣
　　　　　　しし'

>>363
むしろ発想を転換し、胸や肩を大きくして、相対的に小さく見せたほうが良いかと思った。
男性だとその部位の脂肪を取るのは非常に困難。　上記の手法のほうが何かと楽。

>>365
プロテイン飲んでも太りません。　食事を増やしてなんぼです。
やせている人は、無意識的に食事量が少ないので、
取り合えず今の食事に「肉」を加えてみて下さい。
挽肉や、鳥モモなんかが安くて良いかと思いました。
１日200円で、月６千円程度の出費なので、そんなにお金が掛からない部類かと。
食が細い場合、雑炊に加えるとか、レトルトカレーに加えるetc.....の、
汁物を活用してみましょう。
消化を促進する「酵素」なんかは、たくさん食べる際に最適です。

そうですか｡｡｡残念ぽ･･･

なんとか失恋板から生還しますた
んが、何故か今回はモナ板帰還前にファッション板に寄ってしまい
（前回は自転車板経由だった）、
なーんか財布がまたもや軽くなってしまいますた
心の傷を癒すのに新しい趣味を見つけるのはいいですが、
そのたびに１０万単位で出費をしてると金がなくなりますよ？
てゆうかもうなくなりました。
さて、明日は富士スピードウェイで200kmの自転車レースがあります。
200kmを７時間以内で完走することを目指すレースです。
これが終わったら、また筋トレと、マルモラダイエット作戦の
続きを書くことにします。
というわけでまたよろしく
￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　, -―-、
/;; ;; ;;∧＿∧
l;; ;; ;（; ;・∀・）　いやー我ながら駄目すぎたわ今回
ヽ_;;フづと)
　　人; ;;Y
　　し（＿）

　　┌───────────────────────────────
　　│兄貴、ご生還嬉しい限りです！早速質問です！
　　｜プロテインは検尿の前の日に飲んでも大丈夫なもんですか？
　　│前の日にあんなこと（イヤン）やこんなこと（ムフフ）をしたと思われたりしないですよね？
　　│・・・いや、何となく気になったもので・・・
　　└───ｙ───────────────────────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
（コラ、そこの君！これはネタじゃないって！！（・∀・ ；）

（　´∀｀）さん 投稿日： 02/05/12 03:26 ID:uFWtcACI

　　　　　　　　　　　　　　∧ 　　　　　　　　　　 ∧ 　兄貴…
　　　　　　　　　　　　 　/　・　　　　　　　　　　 /　';, 　ずっと待ってたよ…
　　　　　　　　　　　　 /　　';　　　　　　　　　　/　　'; 　
　　　　　　 　　　　　 /　　　；＿＿＿＿＿＿/　　　； 　
　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　
　　　　　　　　 ／　　　 ／　　　　　　　　　　＼　　　　　＼
　　　　　　　 /´　　　(　　)　|＿＿＿＿|　　(　　)　　　　　　|
　　　　　　　| 　///// 　(　 |　　　　　:| 　　 )　　/////　 　 |
　　　　　　　|　　　　(　　　) :| 　　　　 |　　(　　 (　　　　　　　|
　　　　　　　 |　　　　)　　(　 |　　　　 |　　 )　　　)　　　　　　|
　　　　　　　／￣￣＼　　)　'; 　　　/　　 (　　　(　　　　　／
　　　　　　/　　 　　 :::l　　(　 ＼／　　　　)　　　)　　..／
　　　　　 / 　　入＿/）　　　　　　　　　　　........:::::::＜
　　　　　|　　　::::::::／　

y=-( ﾟдﾟ)・∵;; コピペがばれﾀｰﾝ

>>371
あんなこと（イヤン）やこんなこと（ムフフ）をしていたら尿中のタンパク質の量が減るのでは？

　　　　 　　　　 ;' ':;,,　　　　　,;'':;,
　　　　 　　　　;'　　 ':;,.,.,.,.,.,,,;'　　 ;,
　　　 　　　　,:'　　　　　　　　　　　｀:､
　　　　　　　,:'　　　　　　　　　　　　 　',　
　　　　　　 ,:'　 □■□■□■　　　　 ;'　 　
　　　　　　 ;　　■□■□■□　　　　;'　　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 　';,　 □■□■□■　　＊ ;'　　　／
　　　　　 　 ｀:､ 　　ー―‐　　　 　 　 ;'　　 ＜　　蛋白尿と遺精を間違えられる訳だ。
　　　 　　　., ''　 　　　　　　　 　　 　゛`;:　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　 　　　 .,'　　　　　　　　　 　 　　　　 ;,;　　　　
　　 　　 　;,　　　ﾄﾛｰﾘ　　　　　 　 　 　,:;;　
　 　 　 　 ;. 　 .　 　 ,,..,.,.　　　 　 　 ; 　 ;;;　 　 　　
　 　 　 　 '; 　 ; 　　ﾟ ｊ　 '､.　　 　 　 ;: 　;;, 　　
　　 　　　 ';　 ,;''.,. 　i `:､.,.,.`:;,　　 　:;;､.,;;'　　　
　　 　 　 　``　 : 　 ｡　::: ω::. 　 　 :;　　　　　
　　　　　　　 　.;: 　 　 ::;;. 　:;; 　 　 ;;　　　　　
　　 　 　 　 　 '; 　　　 .;:;:　,';;　 　 　`;　　 　　　
　　　　 　 　 　`'''''''''''''''"　`''''''''''''''''"
実際に蛋白尿なら検査の意義は有るとおもわれ。

　　　　　　　 ;' ':;,,　　　　　,;'':;,
　　　　　　　;'　　 ':;,.,.,.,.,.,,,;'　　';,
　　　　　　,:'　　　　　　　　　　　｀:､
　　　　　,:'　　　　　　　　　　　　 　',
　　　　 ,:'　　　　　　　　　　　　　 　;'
　　　　 ;　　○　　　　　　○　　　　;' 　 　　
　　　 　';,　　　　　　　　　　　　＊ ;'　　　　で、このスレの兄さん方に聞きたいんだが、
　　　　　｀:､ 　　ー―‐　　　　　,;:''　　　　神経系に効くプロテイン摂取法ってないですか?
　　　　　　 ';　　　　　　　　　　　　':;,
　　　　　　 ';　　　　　　　　　　　　　 ';, 　.;`;,
　　　　　　 ';　　　　　　　　　　　　　　':;,丿 ;'
　　　　　　 ';　　　　　　　　　　　　　　　;:,,,:'' 　　
　　　　　　（.,.,.,.,..,）.,.,.,..,.,.,.（,..,.,.,.,..,.） .,.,,..;'
実際に効く程度の“燃焼系アミノ式”をしたいのです。
頭に神経伝達物質を送り込みたいのです。

>>376

そんなんあるんですかねぇ？＞神経に効くサプリ。

普通に睡眠時間確保して、本読んだ方が良いと思うですが･････
───ｙ───────────────────────

　　　（*´д｀）ｨｪｧ?

　神経を発達させたいんだったらある動作を反復したほうが良いと思う。
　薬に頼っちゃいかんよ。
　────ｙ─────────
　　　　∧＿∧　　○___
　　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>378

>>376�dは筋肉に神経網を発達させるんじゃなくて、
頭の回転を良くしたいのではないかと邪推してみる。
────ｙ─────────
　　　　∧＿∧　　○___
　　　 （´д｀* ）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ････
　　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

そーゆーことでしたか・・・
だったら耳を鍛えると良いと聞いたことがあるような。
と言うわけで耳が張り裂けるまでトレーニングだ、>>376！！
──────ｙ────────────
◎┬──◎
││　　　│
││　 ＿∩＿
││／∧＿∧＼　
││∩（ ´∀｀）∩ ﾀﾌﾞﾝ ｸﾞｸﾞﾚﾊﾞ ﾐﾂｶﾙﾖ
││ヽ　　　　　 ﾉ 　
三│　丶 　 　 ﾉ
三│ と＿__）＿_）　　　



　　　

　　　　　　　　　　　 ;'゛'':;,
　　　　　　　　　((　 ;;　　ﾞ':;,
　　　　　　　　　　　 ;'　　 　':,,　))
　　　　　　　　　　　,;'　　　　 '';,
　　　　　　　　　 　,;'　　　　　　':;
　　　　　　　　　　;'　　　　　　　 ':,
　　　　　　　　　,;'　　　　　　　　　';
　　　　　　　　.,:'　　　　　　　　　　'';
　　　　　　　,;''　　　　　　 　 　 　 　';
　　　　　　,:'　　　　　　　　　　　　 　';
　　　　　,:'　　　　　　　　　ノ(　 　 　 ;
　　　　 ;'　　　　　　　　　　⌒　　 　 ;'
　　　　';○　　　　○　　　　　　　　 .;'
　　　　';'''' ＿＿，　'''' 　 　 　 　 　 ;'　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 　';,　　　 　　　　　　 　　＊ ,:'　＜　耳を鍛えたらこんなんなっちまったーー!!!
　　　　　｀:､.　　　　　　　　　　　 ,;:''　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　 ';　　　　　　　　　　 ,;;:

ってのは良いとして、やってみます。

(・∀・)これからもにやこうを応援してくださいね(・∀・)

　 ∧＿∧
　 (　・∀・)　＜おーだんごーまーるまるー
　 (　　　　)
　 (_＿）＿)

(・∀・)これからもにやこうを応援してくださいね(・∀・)

　 ∧＿∧
　 (　・∀・)　＜おーだんごーまーるまるー
　 (　　　　)
　 (_＿）＿)

>371の兄貴
この前検尿だったが、別に大丈夫だったYO!!
前の晩の寝る前と当日の朝に20gづつ飲んだけど正常でした。
むしろ朝飯食べてこなかったーとか言ってる人間の尿にタンパク出てました。
だから安心してプロテイン飲んでください。

しんけいけいの　はったつに　ゆびまわし　うんどう

>>384の兄貴
ありがとYO！ちゃんと朝飯食って検査に挑む事にします！
──────ｙ────────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´∀｀）
　　　　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）
　　　　　　しし'

　　↓>>371
.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

　 　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　↓google　|尿検査 オナニー タンパク|
.＿＿＿.　　 　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ


　　↓ほとんどが個人の日記ページ
.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ


　　↓ttp://homepage3.nifty.com/gizennsya--hajime/HP=4nikki.html
.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

「オナニーした次の日の検尿に淡白でるのって嘘」 らしいです！
尿検査の時聞いたんですよ！
オイラ「オナニーした次の日の検尿は淡白出るって本当ですか？」
医師「ん〜？あぁ〜あれね！嘘！」
ち〜ん。ゲーム終了！！
真実を知るまで秒殺でした！
精子とタンパク質は成分が違うそうです！
棚から精子って感じでした（大謎）
　　↓
.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧←ちょっと感心している
| |￣| |　|（・∀・　）←全部同じＡＡ
|￣￣|￣|＼((と　）←連作にする意味があるのかと
|　　　| 　|　|本| ノ←レースレポートを書くのが面倒くさい

　　↓>>376
.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ


TARZANのサプリ特集号
.＿＿＿↓
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|'l⌒lと　）
|　　　| 　|　|本| ノ


「ＤＨＡは脳や神経組織の機能を維持する」
.＿＿＿↓
|　　　|　| ∧＿∧　て
| |￣| |　|（・∀・　）　そ
|￣￣|￣|'l⌒lと　）
|　　　| 　|　|本| ノ


「DHAが何故脳に効くのか、詳しくはわかっていないが…」
「なんらかの影響があるのでは、と推測されてる」
「…と考えられているのだ」
.＿＿＿↓
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・；）←うさんくせーと思っている
|￣￣|￣|'l⌒lと　）
|　　　| 　|　|本| ノ


「脳の血管を守ってくれるイチョウ葉エキス」
「記憶力を高めたいならコリン」
「脳の健康にホスファチジルセリン」
.＿＿＿↓
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・；）←この説明文を読んで無条件に信じる奴なら
|￣￣|￣|'l⌒lと　）　　きっと何飲んでも効くだろうなとか思っている
|　　　| 　|　|本| ノ


脳を鍛えたいならニコリのパズルを解きまくれ！
.＿＿＿_￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（ ・∀・ ）←ニコリパズル歴１５年
|￣￣|￣|＼m9　）ｳﾞｨｼｯ!
|　　　| 　|　|本| ノ

ttp://www.nikoli.co.jp/

　　　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（・∀・* ）＜　兄貴！体脂肪率のメーカーによる違いはどのくらいなのでしょうか？
　　Ol□lｌ∪）O.|　基準値を比べるとナショナルとオムロンは５％違いますね
　　 （　（　 （　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 （＿（_＿）┐
　／　○　／／
　l二二二l／

体脂肪率の話がでたとき参考にしたいので

　　↓>>379
.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ


　　↓>>67-70
.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ


.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧ ←正直、体脂肪率には「正解」があるが、たかがン万の機械に
| |￣| |　|（・∀・　）　精度を求める事が間違っているとか考えている
|￣￣|￣|＼つと ）←あと、>>389の「メーカーによる違い」というのが、
|　　　| 　|　|本| ノ　 具体的に何の違いなのかよくわからない


.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧ ←てゆうか、完全な「正解」を出すには、人体を分解してとか思ったら、
| |￣| |　|（・∀・lll）　脳内精神的ブラクラ画像を展開してしまいちょっと鬱
|￣￣|￣|＼つと ）
|　　　| 　|　|本| ノ


.＿＿＿
|　　　|　| ∧＿∧
| |￣| |　|（・∀・　）←口直しにふわしースレと布団祭りスレの新作を見てﾏﾀｰﾘする漏れ
|￣￣|￣|＼((と　）
|　　　| 　|　|本| ノ

このパターンは今日のみで終了

　　　　　　　 　 　　　┬　
　　　　　　 　　 　 ／漢＼ 　　　皆さんｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞってどんぐらいの重さでやってますか？
　　　　 　 　　　　（ ´Д｀ ） 　　　五秒ずつで上げ下げしてると３kｇ×１０回を３セットくらいが
　　　　　　　　　/（　　　　）ヽ 　　限界っす(；´Д｀)
　　　　　　　　●　 l　 　l　　●


　　　　　　　　 　 　　　┬　
　　　　　　　 　　 　 ／漢＼・,‘。 　もっと肩周りを鍛えたいなあ・・・・。
　　　　　 　 　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　　　●￣（　　　　）￣●
　　　　　　　　　　　　l　 　l

>>390
布団祭りなんていうから、どんなﾊﾞｶｽﾚかと思ったら・・・。
(・∀・)ｲｲ! じゃないですか！

でも前にオナニー直後に採尿したら
蛋白が出過ぎですって言われた。
検査に影響が出るほど出てたらしい。

直後はまずかろうw

>>389
うん、メーカー毎の計測結果の違いは体脂肪率算出のアプローチの違いでしか
ないから、明確な絶対評価を出すのは不可能ですょ、兄さん。
メーカーによる違いにこだわるなら、メーカーさんの仕様書手にいれるしかないでしょぉ。

釈迦に説法だけど、あくまで体脂肪計は期間を設けて体脂肪率の推移で、
増減を把握する、相対的な目安でしかないのだよね？　兄さん。

期待していた答えが出そうもないや。　ごめんね。　兄さん。
────ｙ───────────────────────────
　　　　∧＿∧　　○___
　　　 （´д｀* ）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　ﾂｲﾆ 20%　ｺﾞｴﾀﾞｮ ﾆｲｻﾝ･･･
　　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　　　　　 　　 　 ／漢＼ 　　　３kg×５０回、７．５kg×１５回、１０kg×１０回
　　　　 　 　　　　（ ´Д｀ ） 　　　の順でしてます。
　　　　　　　　　/（　　　　）ヽ
　　　　　　　　●　 l　 　l　　●


　　　　　　　　 　 　　　┬
　　　　　　　 　　 　 ／漢＼・,‘。 　ちなみに１７６cmで６５kgです。
　　　　　 　 　　　　（ ´Д｀ ）　　　　アルバイト先で肩の筋肉すごいなって言われたよ
　　　　　　　　●￣（　　　　）￣●　できれば、女に言われたいなヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ
　　　　　　　　　　　　l　 　l

>>395
肩の他の部位は鍛えられてる？
文字レス失敬

　　　　　　　　 　 　　　┬
　　　　　　　 　　 　 ／漢＼・,‘。 　筋肉の細かい部位についての知識がないので
　　　　　 　 　　　　（ ´Д｀ ）　　　　肩という一括りで、サイドレイズ、シュラッグ、ダンベルプレスとか
　　　　　　　　●￣（　　　　）￣●　ぐらいしかしてないです。
　　　　　　　　　　　　l　 　l

服を着ている状態
スゲェ
　↓
脱いだら
(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

というのと
服を着ている状態
ショボ
　↓
脱ぐ
スゲェ

というのはどちらが(・∀・)ｲｲ？

どっちも嫌
着てても凄く脱いでも凄いのが一番

>>398
どういう意味で（・∀・）ｲｲ!! と言ってもらいたいのだろうか...

個人的には脱いだら凄い方が萌えます。

服を着てｼｮﾎﾞｰﾝってどんなの？
物凄くダサダサな服着てるって事？

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　>401兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| 着やせしてガリに見える、
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | ってことじゃないでしょうか？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　┌─────────────
　　│兄貴！オパーイの成分は牛肉で
　　│出来てるから巨乳になりたきゃ
　　｜牛肉食いまくれと言われたんですが
　　｜本当ですか？
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

おまえはメスウシなのかと小一時間(ry

>402の兄貴！
なるほど！！でも男でも着やせってあるんだね。
女の子だけかと思ってた。
ブルースリーみたいな感じなのかな？＞着せやﾏｯﾁｮ

>403の兄貴！
ｵﾊﾟｰｲは脂肪です！っていうか人体が牛肉で出来てるって、物凄い矛盾を孕んだ言葉だ。
人体なんだから人肉だと思うYO!!
まあ、牛肉は脂肪もかなり含まれてるからｵﾊﾟｰｲも大きくなるかも。
でもきっと同じくらい腹の贅肉も雄々しく成長すると思われ。
形のいいｵﾊﾟｰｲの為にも大胸筋及び後背筋を鍛えようYO!!

ちなみにメスウシのｵﾊﾟｰｲも基本的には脂肪だよ。
メニューに出してる焼肉屋さんもあるよ。
──────ｙ────────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´∀｀）
　　　　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）
　　　　　　しし'

　大胸筋を付ける事によるメリット
・乳房の下に土台がある状態になるので、少ない脂肪量（乳房は脂肪）で
　同サイズのトップバストを実現できる
・脂肪は脂肪なので時間が経つと垂れてしまうが、脂肪の絶対量が少なければ
　垂れ下がる体積も少ない→将来的に形を維持できる、また筋肉により
　脂肪が垂れ下がることも阻止できる
・脂肪は乳房だけでなく全身にまんべんなく付くことを考えると、脂肪が少なければ
　アンダーバストも小さくなるので、結果的にカップのサイズは変わらない

腹筋、大臀筋を付ける事によるメリット
・散々がいしゅつだがウェストとヒップが引き締まる

　以上、参考文献はモララー店長の脳内妄想だが添削キボンヌ、
てゆうか単純に巨乳＝トップバストだけをでかくしたいんなら肉喰いまくれー
その結果は単なるデヴだけどなー、サイズよりバランスだろー

　ところでモララー店長としては、自転車を速くするにせよ、身だしなみを整えるにせよ、
あと脂肪を５ｋｇ落とさないと話にならないという結論に達したので、
明日以降、有酸素運動に目標をシフトします。ウェストも７８ｃｍにするぞー
￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　（・∀・　）　　　三
　　　　　 OテOノ　）　　　　三
　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ　　三
　　　　|　 *　.|ヾ∪　*　|
　　　　ヽ____ノ　　ヽ___ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　┌─────────────────
　　　　　│>403-405兄貴！
　　　　　│自分はハト胸（目測でAカップほど）のため、男なのに男女問わずに揉まれる生活です！
　　　　　│現在鋭意筋トレ中ですが、それでもやはり胸は激しく出そうです。
　　　　　│この胸を何とかする方法はないでしょうか？
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

現役厨房なのだが
身長１６４．３　体重５５�`とふとり気味・・。
おなかも激しく出ています。
原因は生徒会で部活出てなかったのと
ごろ寝生活。
なんとか5月末の合宿までには
(･∀･*)なｵﾅｶをへっこますため、
今日からランニングがんばります。

(;´Д｀)ゝｱﾄﾞﾊﾞｲｽｱﾘﾏｼﾀﾗｳﾚｼｲﾃﾞｽ!

(ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中に音楽聴くと楽しくできそうです。
　あと、握力も一緒に鍛えてみます)
長文失礼致しました。

皆さん、男同士のセックスに興味ありますか？
僕とセックスしませんか？
ちなみに和歌山に住んでいます

>>407
一揉み百円で稼げ！

>>407
それは個性ですょ鳩胸は（*´∀｀*）ﾊｧﾊｧ
有酸素運動すれば、落ちづらい部位でないから、落とせると思うけど、
個人的には、その個性、持ちネタとして持っといてホスィなぁ。

>>408
正直、痩せ気味。
学生時代はあんまり負荷の大きい＆疲労の激しい運動は避けた方が良いですよ。
成長に使う分のカロリーが運動に消費されて、身長が伸び悩む事があるです。
（無論、きちんと睡眠と栄養が取れれば無問題ですが）

因みに自分、165cmの73kg、体脂肪率20％前後なんですがね、女受けは良いですょ。
体重を気にするよりも、きっちりと睡眠と栄養を取って、身長を伸ばす事に勤めた方が･･･
──────ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´〜｀*ﾉ ,) ﾄﾘﾆｸ ﾀﾞｲｽｷ
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>>408
おれも君とほぼ同じくらいの身長で60ｋｇだよ。
>>411の兄貴の言う通り、体重的にはちょっと痩せ気味だと思うから
しっかりメシ食ったほうがいいぞ。
その体重で腹が出てるってことは、太ってるというより単に肉が
たるんでるだけだから、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや腹筋をメインにやってくといいんじゃないかな。
体脂肪が高くなってても有酸素運動やってれば効果的だしね。
────ｙ───────────────────────────
　　　　∧＿∧　　○___
　　　 （´д｀* ）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　･
　　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

（＾＾）

（＾＾）

（＾＾）

（＾＾）

>>406
ヒップアップには大殿筋よりも中殿筋だと言われてまつ。
ウエストは腹直筋で食後の胃の出っ張りを押さえ、くびれは内外腹斜筋
できゅきゅっとな。

（＾＾）

（＾＾）

（＾＾）

（＾＾）

（＾＾）

大胸筋とｵﾊﾟｰｲについて
バストサイズはトップとアンダーの差で決まる。
大胸筋を鍛えればアンダーバストや肩の下あたりが引き締まり
結果、同じ脂肪量でもバストは大きく、目立つようになる。
また、筋肉が皮膚や脂肪を引っ張り、たるみを予防するため形も良くなる。
これがメリット。

>407の兄貴
脂肪で胸が出ているのなら、対策はある。
骨格や筋肉で保護された部位の脂肪は落ちやすいので
筋トレ、有酸素運動、食事の管理をすれば比較的簡単に胸が引っ込むでしょう。
しかし骨格的特長ならば、一生付き合っていくしかないので
411の兄貴の言うようにネタにするのが良いかも。
胸筋がピクピクできるように鍛えて、揉んで来た奴らをビビらせてやれ！

>408の兄貴
数字だけみるとむしろやせ気味の部類。
それで太っているとの自覚があるなら筋量が少ないのかも。
成長期においてもあまり激しいものでなければウエイトは有用と思います。
ウエイト後は成長ホルモンの分泌が活発化するって話もあるし。
鍛えるなら腹筋だけに特化せず、バランス良くやりましょう。
でも一番大事なのは栄養補給ですよね。
ビタミン、ミネラル、たんぱく質の摂取を忘れずに。
スポーツの後の水分補給にはアルギニン入りのエネルゲンが個人的にはオススメです。
└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

（＾＾）

（＾＾）

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（＾＾）

（＾＾）

　　┌─────────────
　　│>410 >411 >423兄貴！
　　│アドヴァイスサンクスコ！
　　│今は贅肉のｵﾊﾟｰｲですが、骨格からしてハト（肋骨が大きい）なので、
　　│脂肪を落としても筋肉のｵﾊﾟｰｲになること間違いなしだと思われます。
　　│なので、暫くは>410兄貴の案でウケを狙いつつ、ゆくゆくは>410　>423両兄貴の
　　│いうような肉体を手に入れたいであります！　押忍！
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

ぶべらば。
レス番間違えますた。二度目の>410兄貴の部分は>411兄貴ですた。

　　　　　　　　／■＼ 　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　＜　　　ぬ　る　ぽ
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

　 ∧＿∧ 　　
　（　´∀｀）＜　ぬるぽ

　 （；・∀・）＜兄貴・・・>>431


　　ﾄﾗﾉｲｦｶﾙｷﾂﾈｶ!
　 （　・∀・）　　　|　|　ｶﾞｯ
　と　　　　）　 　 |　|
　　 Ｙ　/ノ　　　 人
　　　 /　）　 　 < 　>__Λ∩
　 ＿/し'　／／. Ｖ｀Д´）/ ←>>432
　（＿フ彡　　　　　 　　/

((（；・∀・）))＜兄貴はｶﾞｯと逝けないので自分で殴っといた

　　　∧＿∧　　＼＼　 　ｷｶﾝﾅ　／■＼ﾋﾝｼﾞｬｸﾄﾞﾓ／／　　　　　∧＿∧
　　 （；・∀・）　ｶﾞｯ|　|　　　　　 　（　´Д｀）　　　 　　 |　|ｶﾞｯ　　　　（´∀｀； ）
　　と　　　　）　 　 |　|　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　|　|　　　　　　（　　　　つ
　　　 Ｙ　/ノ　　　 人 　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　 　 人　　　　　　 ｿ　Ｙ
　　　　 /　）　 　 < 　>　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ<　 > 　　　　 /（
　　 ＿/し'　／／ Ｖ　　/　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　Ｖ＼＼　__/　し
　　（＿フ彡　　　 人 　　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ） 人　ミヽ＿）
　　　　　　 ＼＼ < 　>（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　/　< 　>／／
　　　∧＿∧　　　 Ｖ　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　　Ｖ　　　　　 　∧＿∧
　　 （ ；・３・）　ｶﾞｯ|　|　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、 　|　|ｶﾞｯ　　　　（゜∀゜； ）
　　と　　　　）　 　 |　|　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　　|　|　　　　　　（　　　　つ
　　　 Ｙ　/ノ　　　/ / 　　　　　/"" 　|　　 |:　|　　　　丶丶　　　　　 ｿ　Ｙ
　　　　 /　）　 ／／ 　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　　　　＼＼ 　　　 /（
　　 ＿/し'　／／　　　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　＼＼ __/　し
　　（＿フ彡　　　　　　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　　　　　　　　ミヽ＿）
　　　　　　　　　　　　　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　←>>431
　　　　　　　　　　　　　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　　　　　　　　　　　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　　　　　　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

（‘台'）兄貴！！
体脂肪を下げるために有酸素運動（ランニング）をしているのですが
時速9kmの速度で20分ほど｡｡｡（inヂム
もっと速度を早めたほうが？
それとも時間を増したほうがいいのでしょうか？
一番効率のよい速度、時間を教えてくだひぃ

>>436
体脂肪燃焼のための有酸素運動は、速度よりも自分の体に合った
運動強度のほうが重要です。
詳しくは>>134参照。

ジムで運動しているのなら、心拍計＆脂肪燃焼モードのついたエアロ
バイクがあると思いますので、一度それで自分の体力にあったダイ
エットのための有酸素運動の運動強度を体験してみるのも良いと思い
ます。
んで、トレッドミルでジョグる時も、その程度を目安にすると。

時間は、前後のアップ、ダウン含めて３０分程度はしたいところです。
────ｙ───────────────────────────
　　　 ∩＿∩　　　　　　
　　　（　・∀・）　　　　　
　　　（　つ　Ｊ |⌒|　 　　
　　　人 γヽ /　/　 　　　
　〃（__人__ノ/　/　　　　
　|￣￣￣￣￣￣|　

まず強度に関しては>>134-135に書いた通り。
「効率の良い」が「単位時間当たり」なのか「運動強度当たり」なのかを自分で考えてみましょう。

さて次に運動時間についてだが、ここで「グリコーゲン」について勉強しておきたい。
グリコーゲンとは体内の主に肝臓や筋肉に貯蔵されている多糖類で、
筋肉を動かす時は、まずこのグリコーゲンを燃料にします。
が、このグリコーゲン、体内にほとんど溜められないので、２０分くらい（個人差）で
枯渇してしまいます。すると筋肉を動かす燃料が無くなっちまうわけですが、
そしたら体脂肪が分解されて、以後燃料になります。もちろん運動を始めた段階から
体脂肪は燃焼を始めますが（と言うか体脂肪は常時燃焼してるんですが）、
運動開始からしばらくは、グリコーゲン使用の割合が高い、という事になります。
んでもってグリコーゲンが切れた当たりから、脂肪の割合が高くなり、
効率的な脂肪燃焼につながる…という事になります。

ちなみにヴァームの売り文句は、飲むと運動開始時の体脂肪燃焼比率を上げられる…
という点にありますが、本当かどうかはともかく、信じる事で(ry

つまり「効率の良い」という一点に絞れば、>>134-135を踏まえた上で、
グリコーゲン枯渇時の運動時間を増やせばいい…という事になります。
つまり一度運動を始めたら、延々やってりゃやるほど効率は良くなります。
つーか２０分じゃ効率的という点では「理論的には」最悪ですが、
例えば２０分の運動を１日３回…という方法でも脂肪燃焼効果はあるので、
効率とか理論とか言ってるヒマがあったら身体を動かせっつー事ですよ正直。えぇえぇ。
￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　（・∀・　）　　　三
　　　　　 OテOノ　）　　　　三
　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ　　三
　　　　|　 *　.|ヾ∪　*　|
　　　　ヽ____ノ　　ヽ___ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　 ∧＿∧ 　　
　　　　　　　（　´∀｀）　ｷﾐﾓ　ﾏｯﾁｮﾆﾅﾛｳ！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　 　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
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　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

─────────────┐|
　　 　士　　 田マ　　宀 　 　　　　|｜
　　 　口　　 土了 　 豕 　 　 　 　|｜＿＿_
＿__＿__＿__＿__＿__＿__＿__＿＿|｜|　　｜ 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 YOSHI　 NO　　YA 　 　 　 　　|｜本│ 　　　　　　　　　　　　　　　　　
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|｜　 │　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 |￣￣￣||￣￣￣| 　 　 　 　 　|｜日│ 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 | 　／ 　|| 　 　 　| 　 　 　 　 　|｜　 │ 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 |／／ 　||／／ 　| 　 　 　 　 　|│開│ 　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 |／　 　 ||／ 　 　| 　 　 　 　 　|│　 ｜ 　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　 |／　　[]||[] 　　　| 　 　 　 　 　|│店│ 　　　　　
　 　 | 　 　 　|| 　 　 　| 　 　 　 　 　|│　 │ 　　　
　 　 | 　／　 || 　 　 　| 　 　 　 　 　|│！│ 　　 ｱﾆｷﾀｽｹﾃ　 　 　 　 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　○|￣|＿


>>411 >>412 >>408 の兄貴達ありがとう
おいらがんばるよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
とりあえず朝に30分ぐらい走ります。
それと・・・
やせてます？そんなに
この前、健康調査あったんで
身長と体重を友達に言ったら
(･∀･)ﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞ
といわれたよ(;´Д｀)

>>436
ぃぇぁ、トレーニングは一生モノ。　継続してナンボですから、
もしその強度に不満を感じたら、徐々に強くしてく。　で、良いと思うデスょ。
強すぎる強度は、運動をから離れる原因にも･･･

あと、>>437-438を見れば完璧。　いつもながらこのスレ、参考になるです。。。

>>440
あぁ、最近の中高生は身長170+、体重50-とかザラらしいですねぇ。
そういう括りから見れば、「太ってる」言われるかも。
結構、睡眠不足とかが低身長の原因カモ。。　学生は朝早いんだから、
12時前には寝なさいね。　睡眠不足は身体環境にかなり深刻なダメージを残すですよ。
──────ｙ────────────────────────
　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。, 　 　 　
　　　　　　 ／脂＼＿.　　 　 　 　
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）／ｶﾞﾝﾊﾞﾚ ﾌﾞﾗｻﾞｰ
　　　　　 /＿／　 ￣＼　　≡３　

　ここの筋肉装備の兄貴達と体のできてない中学生とは違いますからねえ
　BMI20.4でも脂肪率によっては肥満の可能性もあります。隠れ肥満ってやつですね
　ただやっぱりその歳は痩せることをきにするよりより栄養睡眠をとった方がいいですよ
　そしてカラダをつくろうぜ！
　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>>437>>438>>441　兄貴の皆さん

細かい説明ありが�dです！
今日はﾊﾞｲｸ30minｼﾞｮｸﾞ20min逝ってきますた
なんか燃えた気分･･･
ﾖｯｼ!!頑張るぞ〜目指せﾏｯｽﾙ>>435！！（´∀｀）

　そーいや某所で自転車通勤に関する意見を求められたので、
とりあえず予算を立ててみたのでこっちに転載してみるよ。
君も自転車に乗って貯金を無くそう！

自転車本体：「とりあえず」なら６万だが、金にある程度の余裕があるなら
　　　　　　　　１０万円出しておくと将来性がある。できれば経験者に相談を。

自転車の種類
ロードバイク：あのタイヤのほっそい奴、オススメだがドロップハンドルは
　　　　　　　　パニックブレーキに不向き、郊外通勤なら最強
フラットバーロード：ロードのハンドルを普通の自転車にしたもの、
　　　　　　　　　　　　ロード初心者向け、見た目もｶｺｲｲ
マウンテン：前のみまたは前後にサスペンションが付いてて乗り心地良、タイヤは
　　　　　　　ゴツゴツのブロックタイヤだが、スリックにすると街乗りも快適に
クロスバイク：マウンテンのコンポ（ギア）とフレーム、やや細めのタイヤ、
　　　　　　　　全体のシルエットはロード、ママチャリの進化したものと思えば

・バッグ：いろいろ携帯するものを入れる \2,000
・チューブ：パンクしたら速攻でチューブ交換汁 \800
・タイヤレバー：チューブを交換するのに必要 \200
・ライト：付いてねぇんだよなぁ、フロントとリアに \4,000
・アーレンキー：六角レンチセットの事、必須 \1,000
・携帯ポンプ：出先でチューブに空気を入れる時に \2,000
・フロアポンプ：自宅でしっかり空気を入れる時に \3,000
・緊急医療キット：コケると痛いです \1,000
・すそ止めバンド：スボンがチェーンにまきこまれないために \100（ダイソー）
・スピードメーター：気合が入ります \2,000
・ロック：盗まれないように \2,000
・ヘルメット：マジで必要 \5,000
・ウィンドブレーカー：雨具代わりにちょっとしたものを \2,000（ユニクロ）
・防塵マスク：車道走行には必須 \5,000
・グローブ：手ぇ痛いんだって \3,000

>>444
あ〜、タイムリーな情報サンクスです。
・・・でもお金がﾅｲｮ　てんちょぉ・・・（；´д｀）

普段おいら、世田谷〜渋谷間を1時間ぐらいかけて、
ママチャでだらだら自転車通勤してます。

以前仕事の都合で、新宿〜渋谷間を７往復(5〜60Km位？)ほど
メッセンジャ紛いの事したんですが、死にそうになったです。
彼奴等の仕事の大変さが良くわかった一日でした。。。

￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∧＿∧ ｱｼ ｶﾞ ｷﾞｼｷﾞｼｱﾝｱﾝ ﾃﾞ
　　　　　　（T∀T　）ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ　三
　　　　　 OテOノ　）　　　　　　　三
　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ　　　　　三
　　　　|　 *　.|ヾ∪　*　|
　　　　ヽ____ノ　　ヽ___ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>445
　自転車通勤にとって最も大切なのは「距離」。そこで自転車通勤を志す人は
「生活地図サイト MapFan Web」（http://www.mapfan.com/mfwtop.html）の
「るーとMap」を使って、自宅から目的地までの距離・行き方を検索するのをオススメします。
通勤圏内は初心者は20km片道以下という所でしょう。モララー店長みたいに
国道６号とかの危ない道を使うのは絶望的なので、自転車を買う前に、
ママチャリを使って、休日に試走する事をオススメします。

　ママチャリは短距離を安定してゆっくり走行するのに向いた自転車なので、
通勤・通学には「軽い自転車」をオススメします。そもそもママチャリの重量は
２０ｋｇ前後、高い自転車は１０ｋｇ前後、１０ｋｇの重りを余計に担いでいる事に
なりますよ？　まぁ負荷をかけるという意味では悪い事ではないですが、
ママチャリの乗車姿勢は長距離を走るには誉められたもんじゃないので、
やはり軽い自転車を買いましょう。
￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∩＿∩
　　　　　　（・∀・　）　　　三
　　　　　 OテOノ 　）　　　三 ちょっと前傾にしてみた
　　　 　 ´ /ヽ　 （ （´｀ヽ　　三
　　　　|　 *　.|ヾ ∪ *　|
　　　　ヽ____ノ　　ヽ___ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>440
とりあえず、家庭科の教科書の栄養学のところをきっちり勉強しれ。
どのようなトレーニングも、適切な栄養摂取なくして効果は出ないのだ。

菓子パンが食事とか、おやつにスナック菓子＆コーラとか、すんなや？

あぼーん

あぼーん

昼で大学が終わったので昼食を食べ15時頃からサイクリングに行ってきました。
神戸の港沿いを六甲道〜神戸辺りまで、その後山沿いに異人館街を通り
徐々に高度を上げつつ3時間程チャリンコをこぎ続け、
帰りにスーパーで晩飯の食材を購入(w

漕ぐ速度やギアの重さを考えながらだと、疲れ方が全然違うんだね。
心地よい疲労感に包まれておりますです。
さて、飯を作らねば

あぼーん

あぼーん

ハーフスクワットを５０回やった時のことなんですが
足に痛みがある時は、呼吸が乱れておらず
逆に、足に痛みが無い時は、呼吸が乱れます
これは、どちらの方がいいのでしょうか？

>>444
相棒を得た日：priceless

・・・ｽﾏｿ

あまり音を立てずに室内で出来る有酸素運動ってありませんか？

>>455
ヒンズースクワット

>455
漏れもまさにそれを知りたかったところ！

>456
あんた色男！

無視ですか？
・・・・そうですか

>455
踏み台昇降

>453
別に無視したわけではないのでは。あせらずに待つべし。
痛みといっても様々。問題は痛む場所と思われ。
関節やスジが痛むのであればしばらく休んだほうがいい。
筋肉が痛むのなら、まあ、痛み方にもよるけどそれほど問題ないかと。
筋肉が焼け付くような痛みは「バーン」と呼ばれ、これをワークアウトの基準に
する人もいるしね。
なんにしろ無理は禁物。休養も立派なトレーニングです。

>>458
痛みってどんな痛み？
筋肉痛とか、バーン感とかなら痛い方がいいと思うぞ。
呼吸が乱れるとかはあまり関係ないんじゃないか？筋力アップが目的なら
筋肉にきちんと負荷をかけられているかを気にするべきと思われ。
あとsageなさい。
──────ｙ────────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´Д｀）
　　　　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）　
　　　　　　しし'

　　　||
　,､,､,||
;'`,ﾞ、.||'､
'; ､' /´;｀'., 　　かぶったか・・・。内容まで思い切り・・・。
　´' .; ' ; '､'.
　　　'; ､ ' ,'
　　　 '.,´; '
　 　 　ｌ !ｊ
　　 　/ルゝ

>>458
　別に全部のスレッドに↓に類した文章を書かなくちゃいかんわけじゃあるまい？

　　　　　　　　モナー板で活動している皆さんは全て「ボランティア」です。
　　　　　　　依頼が無視されたからといって、文句を言ってはいけません。

　あなた様の質問に答えるためだけに誰かがスレにへばりついてるとでもお思いで？

　つーかハーフスクワット５０回程度で痛みとか言ってるのは、やり方が絶望的に
間違ってるか（無理な関節の動きで身体に楽させている）、筋肉が根本的に足りないかの
どっちかですな。その上で息切れとか言ってるのは心肺機能が不足しています。

　つまり知識と筋力と心肺能力と、ついでに我慢強さが不足してんですよきっと。
今日は機嫌が悪いんでこんなもんで。こんな日もあるので引かないでね>all。

>459,>460
バーンでｹｺｰﾝ。

店長みずからが煽るかのごときはいかがなものかと。
しかも親切に答えた人間が二人もいたにもかかわらず。
とか言いつつ、こんな事書いてる漏れもダメ人間だな。
とりあえず、ヴァーム飲んだので走ってきます。

>>455
もしヒンズースクワットじゃ負荷が強すぎる、
踏み台昇降みたいに足音でるものは避けたいと言うなら
こういうのしかあるまい
↓
http://www.net24.ne.jp/~duckdive/page027.html

>>462
＿　　　　　　　 　＿
|プ|　 ∧＿∧ 　|プ|
⊂ヽ（´∀｀　） /⊃
　　ヽ 　　　　 /　　　　 ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでﾏﾀｰﾘしようぜ！!
　　 　（　ヽノ　　　　　　　
　　　 し（＿）

今日、久しぶりに部活に出た。
新しい2年生も入っていた。(自分3年)
まぁいつもどうりの練習をしたのですが、
その子、ｱｸｴﾘｱｽ(ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ)も開けられないし、
腹筋も一回もできない。
腕立ても一回もできない。
先輩がそれを見て背中を軽く叩くと、
「お母さんにもそんな強く叩かれたことは無い」
とか言い出すし・・・。
今の時代ってこんな子もいるんですね・・・

ｱﾑﾛ

>>466
ネタじゃないの？
多分、その子にからかわれているんだよ

>>466
その子が男か女かに激しく興味ある。（このスレにきてるんだから８：２で
男だとは思うが）

高重量を扱うことだ。地球上にある全ての問題はそれで解決する

(;´Д`)∩
兄貴！自分は厨3で、先日陸上競技部を退部しました。
だらだら出たり出なかったりの状況でしたので、思い切って止めました。
今は、小学校以来の野球を高校でやるべく、自主トレ（と言っても、ランニング、素振り程度）を
やっています。
何か良い自主トレの仕方はありますか？御伝授願います。


先日、ティーバッティング（ボールにゴムがついてて打っても戻ってくるヤツ）をやっていたら、
ゴムがブチっと切れてしまいました。
２０００円の中国製だったからしょうがないのかな･･･

　　　　　　｡　　｡ ∩＿∩　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　　　　　　　ﾟ｡･｡（；・∀・）＜自主トレなら走りこみをとにかく　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　（つ　　Ｊ　 |　するべきだと思う。足腰は全てのスポーツ │
　　　　　　　　　人 ヽﾉ.　　 |　　において大切だし、スタミナがつく。　　　　|　 　
　　　 ε=ε=　し（＿）　　│　　素振りなどは変な癖がつくかもしれない　|
　　　　　　　　　　　　　　　 |　　からやめておいたほうがいいかも。　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　 |　　とにかく、まず走れ、走りまくれ。.　　　 　　|
　　　　　　　　　　　　　 　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／

>>470
高重量を扱うことだ。地球上にある全ての問題はそれで解決する。

ってのは冗談だが、２０レップスできるくらいまでの低重量のウェイトはお勧めだ。
まだ若いから高重量はお勧めできないがな。骨格が出来上がってないから怪我をする危険がある。
やるならベンチプレス、スクワット、デッドリフトくらいで十分だろう。
あとは４７１が言うように走りこみだな。
それと野球は基礎体力以上にスキルがものを言うスポーツだから、キャッチボールや素振りも欠かさないほうがいいだろう。
出来れば野球がわかる人間に客観的にフォームのチェック等してもらうとさらにいいのでは。

それと成長期だから、とにかく喰え！食べるのもトレーニングのひとつだと思え。
喰えば喰った分成長する。牛乳は低脂肪乳か無脂肪乳がお勧めだ。

>>471-472
(;´Д`)ｱｳｱｳｱ･･･
兄貴達、御指導ありがとう御座います。
参考にさせて（偉そうな口調でｽﾏｿ）頂きます。頑張ります。

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

独学じゃスキル向上には限界があるが、トレーニングは一人でも効率が落ちない。
だから「確実に能力を高めたい」のだったらまず筋トレ重視で行くといいでしょう。
また、成長期には超回復の量が成人後の倍以上ある（らしい）。
学生時代、毎日筋トレやらされてもそこそこ筋力アップするのはそのせい（らしい）。
しかしそこに超回復を踏まえた休養日を盛り込めば効率はさらに上がる。
三ヶ月きちんとやればマジで別人になれます。初代超回復スレを良く読もうね。
従って、
月曜：筋トレ（上半身）
火曜：素振り、ランニング
水曜：素振り、ランニング
木曜：筋トレ（下半身）
金曜：素振り、ランニング
土曜：休養
日曜：体調により任意でやったりやらなかったり。

なんて感じで行くとよさげ。
数日おきの筋トレだけ欠かさずやっとけばそれだけで同年代の連中と差がつくぞ！
特に、子供は普通に遊んだり勉強したりするのも大事なんで、その分の時間も考えると、
適度に休息時間が必要な筋トレをメインで行くのはいいと思うぞ〜。
────ｙ───────────
　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼
　|￣￣（ ´Д｀ ）￣|
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|

>>475
(；´Д`)ｱｳｱｳ
ありがとうございます。
過去ﾛｸﾞ熟読してきます。

読書しながら室内で出来る有酸素運動ってありませんか？

自分バド部の部長なんですが、先生が毎日筋トレをやらせるんです。
今度先生にいって変えてもらおうと思うんですが、器具無しでやれるバドミントンにおすすめのトレーニングって何ですか？

自分が考えているのは、
月　中練でパス
火　ランニング、腹筋、腕立て、背筋２０×5セット
水　ランニング、腹筋20×3セット
木　中練
金　ランニング、腹筋、20×5セット、腕立て、背筋20×3セット
土　休みor中練
日　休みor中練

どうでしょうか？

すいません、火、水、金に
グーパーグーパーその時の人数×１０
を加えさせて下さい。

あと、下半身を鍛えたいのですが、器具無しだとどのようなトレーニングが効果的でしょうか？

>>478
部活やってるような年齢の香具師が知ったかぶって
無理にトレーニングの内容を変える必要は無いと思うが
若いんだから毎日筋トレでも大丈夫（ただし、しっかり食って寝る事）
それにスポーツやってるんならランニングは毎日やるべし
心肺機能を上げるランニングは間を開けると効果無いぞ

知ったかぶって、と言うのはとても心外ですね。
部の皆のことを思ってのことなのですが。
何故若ければ毎日筋トレで大丈夫なのか教えて頂けますか？

では、ランニングは中練のときもやります。
アドバイスありがとうございました。

>>480
言い杉。

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│質問をする方々、質問は過去ログを穴があくほど読んでからがいいですYO！
　　│それから重要なのはﾏﾀｰﾘ、これ最強。
　　│筋繊維も殺伐としていちゃ回復しませんYO！（多分）
　　│
　　│それはそれとして、こないだ一月ぶりに体脂肪率測ったら２％も落ちてますた。
　　│（２７％→２５％）
　　│このペースで夏までにはマルモラくん同様、引き締まった肉体を手に入れたいもんですな。
　　└───ｙ─────────
　 ∧＿∧　　
　（,, ´∀｀）　　ｱﾄ､ﾃﾝﾌﾟﾚ　ﾂｶｵｳﾖ
　（　 つ:)=))　
　 (＿ 　 ） ）
　|￣ ヽ__)__)　

>>478
若い内は超回復しやすいから、毎日やってもそれなりに
効果あるよ。このあたりは少し前のログにかいてあるからチェックしてくれ。
その辺を踏まえると、上半身の筋ﾄﾚはもう少し間隔を短くしても大丈夫。
器具無しなら腕立て腹筋背筋をきっちりやればそれなりの効果はあるよ。
出来れば懸垂も混ぜてくれるとなお良しです。
ただし、回数よりも負荷を上手くかけることを念頭におくべし。
ぶっちゃけ１セット10回くらいで限界になるくらいでいいよ。それをそれぞれ３セット
やればかなり筋肉つくはず。できれば一人一人に合った負荷を設定するように心掛けよう。
あとランニングのほかにフットワークの練習は毎日やりましょー。

　―――───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>>484
レスありがとうございます。
器具無しで高付加低回数にするためにはどうすればいいんでしょうか？
足の位置を高くするとかでしょうか？

月　中練 ランニング
火　ランニング、腹筋、腕立て、背筋２０×5セット
水　ランニング、腹筋20×5セット 、懸垂、１０×３セット
木　中練 　ランニング
金　ランニング、腹筋、20×5セット、腕立て、背筋20×5セット 懸垂１０×３セット
土　休みor中練
日　休みor中練

金曜がかなり辛いですね（ｗ
中練になる日はあまり決まっていないんで、少しずつ変わるでしょうけど、そのときに応じて決めようと思います。
ありがとうございました。
──────ｙ────────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´Д｀）
　　　　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）　
　　　　　　しし'

器具無しで高負荷はまず無理。
つーか若いうちはそんなに１０レップス限界の高負荷は避けたほうがいいと思われ。

>>485
高負荷にするのは足の位置高めでオーケー。
その練習量から察するに高校生だとおもうけど、おそらくその
回数はこなせないと思うよ。すくなくともきちんとフォームを守ってやった場合は。
3セットくらいで限界になるんじゃないかな。反動を使っちゃ意味がないので
ゆっくりやりましょう。

厳しい練習にした方が強くなるのは当然だけど、ついてこれくなちゃ意味が無い。
部長なんだから部員一人一人ちゃんと見てあげるように心掛けよう。
なんなら筋ﾄﾚ管理用に役職をひとつ作ってもいいくらいだとおれは思うよ。
んで、それぞれに合った筋ﾄﾚ内容にすれば確実に伸びるぞ。頑張れ。
────ｙ───────────────────────────
　　　　∧＿∧　　○___
　　　 （´д｀* ）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　･
　　　|￣￣￣し'￣|　~~
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>>486
器具を使わない類のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなら大丈夫かなーとか思ったんですけど
10ﾚｯﾌﾟｽ限界はやっぱりやめるべきですかね？
つーかおれが過去ログちゃんと読めってことですな。>>478君ｽﾏﾝ。

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　
　＿ / /　　 / 　 　 .| 兄貴！自分はもうすぐ部活を引退する高三なのですが
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 部活を引退すると、運動できる機会がめっきり減ってしまいます！
　||＼　　　　　　　　 | 何か、受験勉強しながらでも出来る運動or筋トレってありませんか？
　||＼||￣￣￣￣￣||＼それとも、受験勉強のみに専念すべきですか？
　||　 ||￣￣￣￣￣|| 　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>487
ありがとうございます。
僕は中学生です。
このメニューは僕がフォームを守ってやる限界（背筋以外）に近い回数なのですが、
一応僕も初代スレから居てトレしていて、他の人よりは筋肉があるはずです。
なので、部員は多分出来ない人が多数いると思います。
その辺りを考慮して、部員をいくつかにグループわけして、回数を変えたいと思います。
何度も暖かいレスありがとうございました。
これから皆で頑張ります。
本当にありがとうございました。

負荷の増やし方としては足の位置を上げるほかに
１：手を台かなにかの上に置いて、胸を手のひらのしたまで下げる。
２：ゆっくりやる
ってのはある。
中学生くらいなら、やっぱり20レップス×3セットくらいのほうがいいかもね。
関節痛めたら台無しだし。
それといくら若くても大筋群鍛えるなら一日おきくらいにしたほうがいいと思うよ。
あとスクワットとかカーフレイズ入れたほうがいいんじゃない？
スクワットは上体の倒し方で鍛えられる部位が変わってくるからきをつけYO!!

>470
漏れの友人が野球にはインナーマッスルを鍛えるのが良いと逝っていたよ。
なんでも低付加高レップスを素早く繰り返すとインナーマッスルが鍛えられるらしい。
チューブを使ったトレーニングなんかがいいんじゃなかろうか？
あと握力は球技には必須だから鍛えるといいんじゃない？

いろいんなサイト見て本格的なトレーニング計画を
立ててみようかなと思ったんですが、
「とりあえずこれだけやっとけば、ほとんどの筋肉の
　筋力維持ないし増強ができる。
　あとは鍛えたいところを集中的にすればOK！」
などという都合のいい組み合わせって無いですかね・・・

それとも「トレーニングに王道なし！」でしょうか？
──────ｙ────────────
　　　　　 ∧＿∧　　
　　　　　（　´Д｀）
　　　　　/, 　　つ
　　　　（_（＿,　）　
　　　　　　しし'

>>488
漏れも今資格試験の勉強の真っ最中だ。とりあえず受験がんがれ。
んで漏れの場合ひきこもってほぼ一日中勉強してるが、
正直息抜きしないとつらい。気が狂いそうになる。
つーわけで３分割でウェイトをやっている。
一日一時間くらいですむし、一汗かくのはいい気分転換になるぞ。
もちろん一番大事なのは受験勉強だ。
だが息抜きも大事だ。
お勧めはウェイトだが、別に毎日一時間走ったっていい。
とにかく受験勉強の邪魔にならない程度の運動はしてもいいと思うぞ。

>>492
ローイング。
──────ｙ─────

◎┬◎
│││
│││　　 　 ∧＿∧
三││　　 　（´∀｀ ,) ﾎﾞｰﾄｺｷﾞｯﾃｲｯﾀﾎｳｶﾞｲｲｶﾅ
三│◎─⊂⊂,,へ　/
三│　　 （＿（＿_）ノO
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

リア厨が調子こいてたんかよ
おめでてーな（ｗ

あぼーん

今日は何故か外練でした。
で、
腹筋、腕立て、背筋２０×５セット
段差のところで足を上下する（ふくらはぎにくるやつです。名前分かりません、すいません。）×２００
グーパーグーパー×２４０
懸垂１０×３セット

をしてきました。

>>490
ありがとうございます。
２０×３セットのほうがいいですか？
その場合は負荷を上げるんでしょうか？
質問ばかりですいませんが、大筋群とはどの部位のことを指すのでしょうか？
よろしくおねがいします。
──────ｙ────────────────────────
　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。, 　 　 　
　　　　　　 ／脂＼＿.　　 　 　 　
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）／
　　　　　 /＿／　 ￣＼　　≡３　

>>497
10×3ってのはあくまでも10回が限界の負荷をかけるってことね。
そうすると一度に大きな力が入る＞関節やスジを痛めやすい＞ﾏｽﾞｰって事。
20×3だと1レップスあたりの重量が減るから怪我しにくい。
もちろん、そのときは20レップスが限界！って重量を扱ってください。
軽すぎる負荷で鍛えても効果は薄いよ。
大筋群は大雑把に言えば
大胸筋（胸）、大腿筋（太腿）、大臀筋（おしり）、後背筋（背中）かな？
大きな筋肉は大きな力をだせるけど、回復が遅い。
逆に腹筋とか前腕とかふくらはぎは回復が速い、って事。

栄養と休息もしっかりとってｶﾞﾝｶﾞｯﾃｸﾀﾞｻｲ。

>>495
寒い

　　　　　　｡　　｡ ∩＿∩　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　ﾟ｡･｡（；・∀・）＜　走り込みして
　　　　　　　　　（ つ　 Ｊ　│　　　あったまれ〜♪
　　　　　　　　　人 ヽﾉ　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 ε=ε=　し（＿）　　

　

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│久しぶりに、二頭筋がバンプっていい感じです！
　　│
　　│でも、バンプする＝筋発達する、でいいの？
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

>>502
パンプアップは筋肉に血液が集まって膨らんでいる状態。一時的なモノ。
筋発達して大きくすることはバルクアップ。

でもパンプさせるの楽しいよね。
大胸筋を動かしても動きが大きくて楽しいし。
腹筋もパンプするのかな？
―――───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

じゃあハルクアップは？ｗ

＞505
おいおい、素人がハルクアップするのは危険すぎるだろ。
決して真似しないように、だぞ。

　　　　　　｡　　｡ Λ＿Λ　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　ﾟ｡･｡（；´∀｀）＜兄貴！雨の日のランニングって
　　　　　　　　　（ つ　 Ｊ　│止めた方が良いのかなぁ？
　　　　　　　　　人 ヽﾉ　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 ε=ε=　し（＿）　　

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│レス、さんくす！！
　　│
　　│もうひとつ質問！
　　│バンプるように、トレした方が筋発達しやすいの？
　　│それとも、関係ありそうだけど、本当は関係ないとか？？
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│バンプとバルクとの違いがイマイチ分かりません
　　│
　　│筋肉にハリ（バンプうｐ？）が出るくらいの負荷をかければ
　　│筋肉は付いてくるものだと思っていたのですが・・・
　　│
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ｀ 　　 　 ´ノ.ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

バルク＝筋肉量、バルクアップ＝筋肉量が増加した事。
パンプ＝筋肉に血流を集める事、パンプアップ＝筋肉に血液が集まっている状態。

パンプ自体はある程度筋肉を伸縮させれば成し得るから、あんまり負荷とは関係ない？
でも血流が良くなれば栄養とか酸素とかの運搬もスムースになって良い？
―――───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

でもやっぱり負荷とパンプはあんまり関係ないような気がする

　　┌─────────────
　　│510 の兄貴！
　　│レス、さんくす！！
　　│
　　│個人的には、バンプらないでも成長してるみたい。
　　│参考書読むと、気にしないでいいってのと、
　　│バンプるまで追い込めってのがあるのね。
　　│
　　│なかなか、難しいのですよ。
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

|_Ω（＾＾）Ω_|

じゃあハルクアップって何？

>>513
マッチョなおじいちゃんが発作を起こすと同時に痛みを感じなくなる現象・・・

>>513
副作用、肌が緑色になり、人間的思考力が低下しまつ。

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│逆立ちしたまま歩けるようにするには
　　│ 何処を鍛えればいいでつか？
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

ハルクなら「いっちばーん」とか叫びたくなるんじゃ……
　　 ＿
L＿|＿|＿」
　§`m'§

えっと、どんな顔だったか忘れた……

ハルクアップは顔が緑になり触覚が2本生え口から卵を産めるようになります

>>517
ハルク萌え

http://images.art.com/images/PRODUCTS/large/10043000/10043917.jpg
http://www.jvd.ne.jp/hr/hr_imeges/halk01.gif

>>517
スタン・ハンセンっぽい。

ところでハルクホーガンって何歳？現役でやってるみたいだけど。
そうとういい年だよねぇ。

昨日は初めてローイングマシンなるものを使ってみた。
ぐはぁ、肩甲骨のあたりがバリバリだ！快感！！
──────ｙ─────

◎┬◎
│││
│││　　 　 ∧＿∧
三││　　 　（´∀｀ ,)ﾊｲｼｬｸｼﾏｼﾀ>>494
三│◎─⊂⊂,,へ　/
三│　　 （＿（＿_）ノO
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　┌─────────────
　　│凄まじく亀レスですが、
　　│ 煽りっぽい　>>241さんに対して
　　│情熱をもって答える
　　│>>242
　　│>>243
　　│さんみたいな人たちがいる
　　│このスレ大好きであります。
　　│みんながんがろう！！
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>520
.　　　 ,＿＿__
　　　/＿＿＿ア
.　　 （´┏_┓｀） ＜今年でもう49だ、brother!
　　　（_つ＿_つ
　　　/;;;;;∧;;;;ヽ
　　 （＿_）（＿_）

トレーニングをしろ！
神に祈れ！
そして、ビタミン摂取だ！
What you gonna do, brother!?

　 ∧＿∧　　 ﾐ　親愛なる兄貴ャーたち！
　（´∀｀/⌒◯　 Ｔシャツの胸のところがモリっとなりたいです！
　　|　八　 r 丿　鎖骨と大胸筋の間をモリっとさせる効果的な
　（＿）（＿）__）　 エクササイズおしえてください！過去ログは一応調べました！

>>522
情報ｻﾝｸｽ!!そうか、もうホーガンも50の大台か。
にしても50間際で現役っつーのもすげぇ。漏れもあんなジジイになりたい。
生意気なガキどもに片っ端からアックスボンバー！！ｲｯﾁﾊﾞｰﾝ！！

>>523の兄貴！
そのイカした台詞はあんたのオリジナルかい！？

>>524に兄貴！
大胸筋上部の肥大にはインクラインベンチプレスが良いと思うYO!!
頭が上になるように体を傾斜させてのベンチプレスさ！！

＜参考資料：一番上ね＞
ttp://www.bodymaker.jp/products/Bench/1.html

今、初めてのプロテインを飲んでいます。ザバス・プロテインタイプ１ってやつです。
かなりまずいとのことでしたが、牛乳から作ってるみたいなので、個人的にはまぁまぁｳﾏｰ(ﾟДﾟ)?

>>525
523の台詞はハルカマニア（ホーガンファンのこと）三箇条だ、brother!
（２つめはともかく）このスレの兄貴達ならとっくに実践済みの内容だな。
最後の台詞もホーガンのキメ台詞だ、brother!（←これもな）

ところで、このスレの兄貴達的にはやはりプロテインがデフォなのだろうか。
漏れはどうもプロテインが身体に合わないので、食事時と筋トレ後にツナ缶
食ってたんぱく質を確保してるのだが。

>>527

プロテインはなんかこう、値段どおりの効果がでないっつうか、
コストパフォーマンス悪さげな印象があるので、
普段はお肉とお魚で蛋白摂ってますょ。。。

次の日に疲労が大きく残ってると、仕事のモチベーションに響くんで、
おいらはBCAAやクエン酸なんかの、疲労回復を助けるサプリがメインです。
ﾏﾀｰﾘウェイトゲイン志向なので、プロテイン摂る必然を感じないですよ兄さん

このスレでもカリカリのトレーニーさんは、かなり厳しい栄養摂取規制をしてるようですが、
おいらは物凄い勢いであぶらみ大好きです。。。
───ｙ──────────────────────────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （゜д゜　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃ﾄﾘｶﾜ ｳﾏｰ♪　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　 ∧＿∧　　　ﾏﾘｶﾞﾄｰ>525の兄貴ャー！腕や肩に力が入らないように
　（　´∀｀）　　斜め上に持ち上げる感じなんだね！
⊂　　　 ）つ　 兄貴ャーの気持ちが言葉じゃなく心で理解できたッ！
　（＿⌒ヽ　　　道具は置く場所もないので、できるだけ道具を使わずに
　　 ,)ノ ｀J　　同じ効果が得られる方法を探してみるよ！見つかったら報告に来るよ！

>>527
おお、情報ｻﾝｸｽ！！
イカスな、漏れも真似させてもらうぜ、brother!
ところで、植物性プロテインでもダメかい？
ツナ缶（もちろんノンオイルだよな？）はｳﾏｰなチョイスだが消化の時間があるから
トレーニングの一時間くらい前に喰ったほうがいいぜ！brother!
まあ脂肪を抑えてたんぱく質を十分取れるならプロテイン無しでも問題無いYO!!

>>528の兄貴！
コストパフォーマンスを計算してみますた。
ツナ缶
たんぱく質：一缶当たり17g
値段：四缶で300円（近所のスーパー）
たんぱく質1gにつき約4.5円

ウィダーマッスルプロテイン
たんぱく質：20g（1回の分量の目安）当たり15g
値段：徳用1.2kgで4500円（近所の薬局）
たんぱく質1g当たり約5円

ウィダーホエイプロテイン
たんぱく質：20g当たり16g
値段：徳用840gで5000円（近所の薬局）
たんぱく質１g当たり約7.5円

やはりプロテインは割高かも。
しかしプロテインにはビタミンやグルタミンが添加してある。
最も割高のウィダーホエイプロテインにはBCAAも入ってる。
ツナ缶の場合はこれらは別のサプリメントで補う必要がある。
まあ、自分にあった選択をしましょうって事で。

あと漏れも鳥皮大好き。チキンカツはもっと好き。
でも食べるのは二週間に1回と決めてるの。
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　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
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　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

兄貴！
おいらは、肉、魚で蛋白摂取すると、カロリーオバーになるんで、
プロテインを使っているよ。

プロテインには、グレープフルーツジュースだね。
これは、ゆずれないな！
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　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
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>>530
なるほどぉ〜参考になるよ兄さん！
因みにおいらは給料が結構別の事にまわるんで、日々貧民。
カロリーを摂りつつ、タンパク質も摂れる、挽肉＆鳥胸は終生の友なのです。。。

外見が必要な仕事なので、ビタミン剤でかなり金がトびますです。
http://www.ls-2.net/products/daily.asp
で、月7600円に達しますからねぇ。。。最近は↓の製品と交互に使って、
一月当たりの費用を下げてるですが。
http://www.ls-2.net/products/multi.asp

───ｙ──────────────────────────────
　　　∧＿∧　　○___
　　 （゜д゜　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞ ﾃﾞ ｶﾗﾀﾞ ｦ ﾂｸｯﾀ ｵﾄｺ♪
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

　　∧＿∧　　兄貴ャーたち！大胸筋上部の鍛え方を
　 （　´∀｀） 　二つほど編み出してみました！
　 （　　つつ
　　） 　） ）
　（＿_）__）

一つは腕立て！
　 ∧＿∧　　 　両手をちょっと前方において、斜め前に腕立て伏せ！
　（´∀｀/⌒◯
　／／(　 r 丿
（＿） （＿）__）

もう一つはひじ！
　　∧＿∧　　ひじとひじを肩の高さで合わせて
　 （　´∀｀）　 互いに押し合う！
　 （　　つつ
　　） 　） ）
　（＿_）__）

効く気がするんだけど、間違った部位に効いてないか心配です！
兄貴ャーがとても暇なときにでも検証してもらえると嬉しいです！

　　┌─────────────
　　│兄貴！
　　│夏はやっぱりタンクトップですか？
　　│
　　│俺はいかにも筋トレやってますみたいな
　　│感じが嫌でタンクトップには抵抗があります
　　│そんなもんだから他人が着てるのを見ても
　　│ちょっと引いてしまいます・・・
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ｀ "　　 "´ノ.ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

>>534
タンクットップは良いと思うＹＯ！
（ただかっこよく着るのは俺にはまだ修行が足りない・・）
ファッション板とかみて勉強汁！
―――───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>>534
タンクトップは胸板でかいヤツが着ると、
マッチョ嫌いのおにゃのこにキモがられるかも。

むしろタイトめなTシャツ着た方が、いい感じに
シルエット強調(逆三に見え易い)されて良いかと。
――─ｙ──────────────

　 ∧＿∧　　 　
　（´∀｀/⌒◯ ｷﾕｷﾕｷﾕ!!!
　／／(　 r 丿
（＿） （＿）__）

　　┌─────────────
　　│兄貴達！
　　│俺は胸毛がモウモウなので
　　│タンクトップはパスです
　　│
　　│で、普通のＴシャツの袖の部分だけ
　　│カットしたようなシャツをよく買います
　　│うまく表現出来ないのが残念です
　　└───ｙ─────────
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ｀l 二二 l´ノ.ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ ￣
　　　　　（＿__）（＿__）

>>537　それは「ノースリーブ」って言うんだYO!
―――───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,) ﾌｯｷﾝﾂｯﾀ､ｲﾃﾃﾃﾃ･･･
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

>>533 の兄貴！
ひじとひじを合わせるのってかなり難しいです！

初代スレの >>584 あたりが定番ではないでしょうか？デストローイ！


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┬　　　デストローイ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／漢＼　》
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（, ｀Д´,）
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 《　（　 --　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　>　<

>>539
くっつかなくても、肘と肘の間に座布団とかまくらとかはさんで
ぎゅ〜とするといい感じじゃないか？

>>531
グレープフルーツジュースにはクエン酸が多量に含まれているので
プロテインとの同時摂取はお勧めできない。

クエン酸とプロテインて食い合わせ悪いの？

クエン酸とプロテインの同時摂取がｲｸﾅｲ根拠は？

　　 ∧＿∧　　　　　グレープフルーツジュースは、
　　（　´∀｀）　　＜　筋肉を柔らかくし、
　　（　　　　つ旦 　　こむら返りを防ぐと言われています。
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

マスターキートンは偉大である

以前からその手の話題はループしてるよね。

ちゅかさ、クエン酸でプロテインは使用不可になるんだったら、
それより高いPH値の「胃酸」を持つ人間は、どのように
プロテインを摂取すれば良いのかと小一時間、問(ry

果物に含まれる「酵素」に関しても甚だ疑問。

――─ｙ──────────────

　 ∧＿∧　　 　
　（´д｀；/⌒◯ ｱﾀﾏ ﾂｶｯﾃ ｶﾝｶﾞｴﾚ
　／／~(　 r 丿
（＿） 　（＿）__）

>>541
以前にもこの手の話題があったので調べてみた。
クエン酸作ってる会社が出してる冊子を読むと
「クエン酸を牛乳に混ぜるとタンパク変性を起こしてヨーグルトみたくなるけど気にしなくていいよ」
との事だった。
おそらくプロテインについても同じ事が言えるのではないでしょうか？

つまり
プロテインとクエン酸の同時摂取は
体に悪いとかじゃなく
プロテインの効果がなくなっちゃうから×ッてこと？

　　　　兄貴！豆乳とニガリの同時摂取はどうさ？
　　　　　　　 ＿＿ 　　　　　＿＿　　　　　＿＿
　　　　　　　|＼ ＿＼ 　 　|＼ ＿＼ 　 　|＼ ＿＼
　　　〜　 （ ＼|＿＿| ）. （ ＼|＿＿| ） （ ＼|＿＿_| ）
　　　　　　 （　´∀｀∩　　（´∀｀∩　　　（　´ー｀）
　〜　（(　 （つ　　　ノ　　（つ　　丿　　　（つ　　つ　)）
　　　　　　 ヽ　 （　ノ　　　（　ヽノ　　　　　）　）　）　　　　〜
　　　　　　　（＿）し'　　　し（＿）　　　　（＿）＿）

>>546
俺も生物系は詳しくないので何とも言えないけど、
タンパク質は、酸とか塩基とか熱とかで、その構造が壊れちゃうんだな。(変性)
肉や卵が堅くなるのと一緒。シメサバは酸による変性か?
でも焼いた肉やシメサバを食べて栄養にならないって事は無いわけで。
大体上にもあるけど、胃の中は強酸性だよ。

よって気にしなくても良いと思う。俺は。


>>547
豆腐が出来る原理は変性では無かったような…
確か塩析っつって、水の中に分散している蛋白を
かき集めた結果、重くなって沈むんだったかと。
コロイドと塩析で調べると良いと思った。