がんばれダイエッター・その８

ダイエットをがんばる人の、情報交換と成功・失敗・途中経過報告と
励まし合いのためのスレッドです。
目標は人それぞれ。他人のペースにケチつけるのはやめましょう。
ダイエット情報はソースや根拠を明らかに。
特に忠告などは明確な根拠が示されないと絡み・煽りと見なされることもあります。

偏りのない食事と適度な運動で、健康的なダイエットしましょう。

前スレ
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi/doujin/1001733375/
理想体型計算
http://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

それ以前のスレは>>2へ。

旧スレ
その１ http://yasai.2ch.net/doujin/kako/973/973066319.html
その２ http://yasai.2ch.net/doujin/kako/975/975567729.html
その３ http://yasai.2ch.net/doujin/kako/979/979649518.html
その４ http://yasai.2ch.net/doujin/kako/990/990518022.html
その５ http://yasai.2ch.net/doujin/kako/994/994781448.html
その６ http://yasai.2ch.net/doujin/kako/998/998430673.html

新スレおめでとうあげ
１さんありがとう〜

目標体重まであと8キロ、正しい食生活と適度な運動でがんばる！

>1
乙〜
っかし、スレ立てらんなかったのは
何のエラーだったのかすらわからん。

アナウンス完了しました。以降名無しに戻ります。

無理の無い健康的なダイエットで目指せ健康美！
全スレ977は今からラジオ体操と水分補給して布団に入ります。
さあ明日も早朝ウォーキングだ。

お疲れでした〜。
やっぱ水分補給は大切ね。でもほどほどにね。

新スレ移行乙華麗。
去年の夏痩せた分＋α冬にリバウンドしてしまったんですが、
心機一転またダイエット始めます。

これはどうよ

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今日ひさーしぶりに過食しちゃったよ・・・鬱だ

腹が痛くて何も食べられないからそのまま寝ちまおう。ダイエットにもなるしー。


と思ったら今頃死ぬほど腹が減って目が覚めちまったｙｏ！
くそぅこんな夜中に食ったら身になるじゃねえかよおおおお。
りんご半個をゆっくり噛んで紛らわす予定が、ヨーグルトが
私を誘ってる…

過食したくなってどうしようもない時は
青汁を飲むことにした。
なんかゲンナリして食欲減っていいかも・・・。

＞９
明日から気を取り直してまた調整すれば大丈夫だよ。
とりあえずは野菜をモリモリ喰って
出すもん出そう（笑）

過食しちゃうようなダイエット方は、もう一度見直すべきではないかと。

>12に禿堂
きちんとした食事を規則正しくよく噛んで食べることが重要。
あと適度な運動モナー。
これを続けることで体が本来のリズムに戻っていく。
体のリズムが戻ると、体重も自然と理想に近づいてゆく。

無理な食事制限は体に悪いし、リバウンドしやすい。
>9-11は過去ログをよく読んで、その辺から勉強しなおすヨロシ。

というか過食しちゃうような奴は一生デブのまま。

>14
ヘタな煽りはヤメレ。
それを強制するのもこのスレの存在意義の一つだ。

……強制じゃねーよ、矯正だよ（ＴдＴ）

今日はステッパーを踏みつつ、妹共のお菓子の誘いを
断り続けて上出来かなと思いました。
ふとお菓子が食べたくなった時とか、自分がそれに手を
つけないところを想像すると食べなくてすむような気がします。

＞17
どうしてもお菓子とか食事以外の物が食べたくなったらガムを噛むと良いよ。
私はそうしている。ちょっとは気が紛れる。
勿論、ノンシュガーのものを。
キシリトールガムとかがおすすめ。

ナイスアドバイス！
これからはガム常備だね！

お前らそんなにも食いたいのか・・・？

ってか、食うならこんにゃくゼリーとかにしとけ。
胃が空のまま刺激を与えたら余計にクルぞ。

ちゃんと3食食べるようになってから、なんだかすぐに次のごはんの時間がきちゃって
めんどくさいよ！とか思うようになったけれども。
自炊だからかもしらんが。

昔は1日5食くらい食ってたな…時間の都合で2食になったけど、
正直言って面倒でも3食は食べたいです。
食べられない所為で不健康に痩せてしまったし。
どうせ痩せるなら健康に痩せたいよね。
ちゃんと3食食べる時間がある人は幸せだと思うよ。

喰いたい時は何がなんでも喰いたい。
腹一杯でもとにかく何か口に入れなきゃ気がすまない。
外出したり、物凄く丁寧に歯を磨いた時には我慢できるんだけど。

その気分をどうコントロールしていくかが課題だよね。
むやみにイライラしたりすると食べたくなったりするから
心穏やかに生活するようにしているよ。
ちっさい事にイチイチおこんない。これ重要。

ステッパー使ってたら下の部屋から苦情が出たよ
あれ、けっこう下に響くのね
しょうがないから人にあげた
＃昨日から風邪で寝込んでたら2kg減ったよ
＃これでダイエット目標達成だけど、治ったら戻るかな、やっぱ（ｗ

>26
やっぱり響くのか。
私も今ステッパー使ってるから気になってたんだが…。
やっぱり普通に外で歩くのが一番かな。

既出ネタだけど、ステッパーは膝への負担が大きいからオススメできないよ。
うちの母親がステッパーで痛めたから。

過食に悩んでいます。
食べる量を少なくしようと思っても
吐き気がするまで食べないと満足できないんです。
でも私は吐けない質なので太ってしまいます。
やはり病院で一度見てもらった方がいいのでしょうか。

心の相談を受け付けてくれるお医者様へGO。
自分にとってベストなお医者様が見つかれば、
定期的にカウンセリングを受けるうちに随分楽になれると思うよ。
メンタルな部分がコントロールできるようになってくると、
自然と食行動も正しい形になるから。

>30
ありがとうございます！
そうですね、一度相談に行ってみます。
いいお医者様が見つかるといいです…。

>29=30
メンヘル板に過食障害スレがあったよ。
病院関係の相談ならこっちの方が向いてるかも。

http://life.2ch.net/test/read.cgi/utu/1014154711/

ただいま163cm61kg。
せっかく５０キロ台に突入したのにリバウンドしたー！
tp://cookpad.com/ete-cafe/index.cfm?Page=recipe&RecipeID=39910&Mode=full
これ効くかなぁ・・・

164.5cm、60kg、体脂肪率26%
６月末までに50代前半を目指します

腹が減ってなくても、満腹でも、ともかく何かを口にしてたがる精神に
覚悟強制の為の宣言です。
定期的に現状書き込んできたいと思っています

お目汚し失礼

痩せた女優さんのダイエット紹介では
食事の後は即効でミント味のきつい歯磨き粉で
丁寧に磨く！舌も歯ブラシでこする！とありました。
もう何も口にしたくないとあり、実践し本当でした。
間食が止められない方に良いかも。

>35それなんとなくわかるかも。
私は一旦磨いたからめんどくさー派なんだけど

歯槽膿漏抑える系の歯磨き粉は時々ｽﾝｺﾞｲきつさのがあるのでいいよー（ｗ

連日テレビ埼玉で「あしたのジョー２」を見ているのだが、
金戦を控えたジョーの減量シーンが恐ろしくて
ここのところ食欲が涌きません（笑）
１作目と２作目を全話レンタルしてきて、ｺｿｰﾘダビングして
食欲セーブ用に「減量場面集」ビデオでも作ろうかな・・・。

筋肉って、どうやったら落ちるんだろうか。
陸上で足に、体操で腹に、弓道で腕についてしまったのだが。
とても女らしくないにょ…

私も知りたい。
水泳やってたせいで肩が妙にイカついのがずっとコンプレックス‥‥

今でも継続してそのスポーツをやっているのでしょうか？
それともごく最近までやっていたけど最近止めたとかですか？
そうじゃないときは、それ筋肉じゃなくて脂肪です。
プヨプヨの脂肪よりも落ちにくい固太りってやつかも知れません。
痩せた方だったらごめんなさい。
私が以前固太りなのに「これは筋肉」と思い込んでいたので（ｳﾁｭ

同士よ（笑>>37
力石のときのはリアルに感じなかったので
それほどでもなかったけど、ジョー２のは、妙にリアルですな。
ボクサーの減量とダイエットは別物なのはわかってるんだが。

はっ、これは固太り？何てこった！
他の部分は比較的痩せてるんで、あまり脂肪っぽくなかったのです。
体脂肪率18％、うちこの脂肪は何％を占めているんだろう…さてどうやって落とすかな。
＞40　情報感謝！

58.6kg→56.6kgになりました。
一気に2kgも減ってうれしー。
ｾｰﾘが終わったらいきなり1.5kgほども落ちて、あとはいつもどおりに生活
してたら減った。
それにしても元の体重から20kgも減ったなんて自分でも信じられない。

>42
ごめんね、体脂肪率18%っていうことは痩せてる人だったんだね。
筋肉減らすとなると食事のタンパク質を減らすとか、
そういうことくらいしか思いつかないや。

>40
いえ、多分筋肉じゃなくて脂肪なのだと思います。
マッサージとストレッチとランニングでちょっとずつ落とそうと思います。

余談。
筋肉のつきにくいランニング方法：
1、まず、1kmを自分の最高速度で走って記録をとる
2、その記録の丁度50％の速度で毎日20分以上走る
この時、50％の速度以上を出すと、筋肉がついてしまう
…てのを学生時代に習いました。
皆さん、ランニングってどれくらいの速度でやってらっしゃるんでしょうか。

男なんで、その逆やりゃ筋肉つくわけだな>>45
逆に筋肉欲しいよ。　20代後半になって急に足が細くなってきちゃってさ。
逆にお腹はポチャポチャ。　俗にいうオッサン体型…
体重は数年かわらないのに、肉の位置が移動しちまいやんの。

>46
歩いてるかー？
足に筋肉をつける方法はともかく、
腹に脂肪をつけない方法としては歩くのは効くからな。
実際、俺は通勤で毎日ハードに１０分×２歩くのだが、
転職前（自転車で５分×２）とくらべてウェストが締まったよ。

俺バイク通勤なんだよ。　交通の便悪いとこだし、
自転車じゃ余りに距離がありすぎるんで。
家から会社まで一歩も歩かないからなぁ。
ほんと全然歩いてないよ>>47
今まで太らなかったの不思議だけど、
さすがに年取ったら体型変わっちゃったんで、
ちょい危機感だわさ。
情けない話だけど、筋力弱っちゃったら
椎間板ヘルニアになっちゃって、
座骨神経痛が出ちゃって痛くてな〜
走るの出来なくなっちまった。　鬱だ。

>48
へるにあ…痛そうだ。手術予定は？

それは歩けなくなって寝たきりなくらいに悪化しない限り
やらない最終手段だって、うちのかかりつけの整形外科医がいってたけど>>49
盲腸みたいに痛み止めで散らしといて、安静にして痛みを押さえて、
痛みがひいたら腹筋と背筋の筋力強化が一般的な治療なんじゃないかと。
痔と並ぶ作家さんの２大マジ病気かも。

実は両方もってる（苦

確かヘルニアは……軟骨がはみ出ちゃってるんだよな。
なっちゃう原因として過重圧がかかるとかがあるんだけど、
なっちまったものは仕方ない。

腹筋と背筋を鍛えればヨシとする理由は、腹圧にある。
筋力増強により腹圧を高めることが出来、
その結果、脊椎への負担を減らすことができる。
よーするに腹圧＝シリンダ圧みたいなもんだ（藁
重量挙げの選手がベルト巻くも、腹圧を逃がさないためだしな。

まぁ、当面は腹筋と背筋をメインに考えつつ、
背筋をしっかり伸ばしてのウォーキングから始めるのがよかろう。

体脂肪率って測る機器によって全然バラつくんだけど
どれ信じればいいのやら。
12、15、18%って出たから、平均して15%って事でヨシ？（ｗ

スッゴイ肉が固いんです。んで腿がスピードスケーターみたい。
毎日40分歩いてるけど一向に…｡
食事量も減らしてるんだけどなぁ。

あ、でも生活が不規則。

>52
同じ機械でも日によって変わるから、平均で見るしかないんじゃない?

>53
まずはここにその「減らした食事量」とやらの内訳を書き出してみ?

また余計にくっちまった！…あげ。

去年の11月からダイエット中です。
62→50になりました（身長は151）
別人に変身してからイベントに行きたいのでHARUは欠席の予定。
ＧＷまでにあと7キロ減らしたいです。

それちょっとペースが速すぎないかい？>>56
脂肪と一緒に筋肉も落ちてなきゃそんなに早く落ちないだろうから、
良質なタンパクをしっかり摂取して、運動によって失った筋肉をつくり
少しでも取り戻しておかないと、リバウンドで大変なことになるよ。
でも体は確実に飢餓状態だろうから、ちょっとのカロリーでも高効率で吸収してくれるんで
体重増えるの覚悟の上でね。

初めてこのスレッド来ました。とりあえず前スレ読破。
去年の１２月から始めてただ今１５５ｃｍの６０ｋ。５ｋ減りましたがまだまだです。
過去スレとダブるところがあるかもしれませんがダイエット記録を簡単に。

１．ボディブレード（パチもん）
　　２の腕のみムキムキに。目当ての大胸筋にはあまり効かず。
２．ＤＤＲ
　　はじめのうち見事に膝を壊す。程度に気をつけて継続中（一日１時間）
３．食事療法
　　野菜中心・夜炭水化物控えめ・ただし酒はやめられず。（ジンに替えた）
４．・・・そしてアブトロ購入。
　　我ながら怠け者だと・・・。
　　ﾀﾚﾁﾁが悩みなので大胸筋をつけたかったんですよ。

まだ２日しか試していないので続けてから「アブトロ」報告を
してみたいと思います。
直腹筋のあたりで調子にのって出力あげすぎたら
むかしやった十二指腸潰瘍のあたりにクリティカルヒット。
慌てて出力下げようとして反対にあげまくって悶絶・・。　

>57
運動メインで減らしたつもりなのですが、それでもペースが速いとリバウンドして
しまいますか？
ウォーキング２時間と筋トレを日課にして、週５日はジムに通って泳いでます。
食事は１日1300Kcal前後、朝５昼３夜２です。
たまに外食すると500gくらい増えてなかなか減らないのですが、やはり飢餓状態に
なってしまっているのでしょうか？

飢餓状態は、血液検査するとナントカ体ってのが血液中に現れるって話だけど。
ケトン体だっけな？
それよりも早すぎるペースだと皮膚が追いつかなくてシワになっちゃうと思ったけど。

正直シワになってもいいからヒョロヒョロになってみたい。
でも超肥満から健康体重に近づいて分かったんだけど、自分はどうも骨格が
ゴツイらしい。肩幅が広いのは肥満のせいじゃなかったのね。ｳﾂ。

>61
子供の頃はどーだったのよ？
子供の頃から太ってりゃ、それに合わせて骨格も成長するから。
体質的なものも、子供の頃の影響がかなり残るし。

子供をぶくぶく太らせる親はﾏｽﾞｰって事で。

>56
ウオーキング２時間＋水泳なら納得できる数値かも

ふくらはぎの肉が取れないよ
炙って食ったら美味そうな肉だよ

漏れの肉はきっと「霜降り」だろうなぁ…
１０か月で13Kg落したけど、標準まであと6Kg。遠いな。

>>61
うーわうーわうーわ！全く私と同じでびっくりした。
私も標準体重に近付いてから、肩ががっちりしているのは
骨格のせいだと気がつきました。
子供の頃から肥満体だったもんなあ。
そうか…体型に合わせて骨も成長しちゃったのか…。

エグに逝って主にエアロにはげんで、5ヶ月で8キロ痩せたよ。

＞６５
＞「霜降り」
以前「腹太ったー！腹筋運動するー！！」とわめいていたら
薬剤師の友人が悪魔のような笑みを浮かべて
「・・・脂肪ついてるときにやると霜降りになるよぉ〜〜？」とのたまって
戦慄した覚えがあるのですが・・・
これ、本当なんでしょうか？
本当でも何でももーやらなきゃいけないレベルなんでどうでもいいっちゃいいんですが。

アブトロニック、一週間経過。
特に変化なし。
アブトロよりも風邪でずっと咳してた影響のほうが大きいって、どうよ（泣）

>60
ケトン体は、絶食とかした翌日には尿中にも出て来るから検査で分かるよ。

>68
霜降りって、筋肉があるところに脂肪がつくからでは？

アブトロ（パチモン）やってみました。
……昔やった腹膜炎の縫合跡に何故か痛みが。

中に残っている糸かなんかが痛みの原因になっとるが、まー死にはしないだろう
から続行決定。腹筋を使ったといえるレベルに達するまで、高出力でもけっこう
時間がかかりますね。
そのうちまた報告します。

まぁ実際、腹筋運動だけでは脂肪はほとんど減りません。
有酸素運動をしましょう。

>54
あ、そうでした。すみません。

ご飯（お米）の量を半分にしてます。
おかずも少しずつ7割くらいにしてます。

最近乳が小さくなってきたからこれから他のところも減るかなー。

ウォーキング始めました。
もう朝も寒くなくなってきたので。
一ヶ月前に買ったズボン、当初は太ももと尻がぱんぱんで
はけなかったのに今は楽にはけるようになりました。
でもかわりにウエストがばがば…。
おなかがへっこみました。こりゃいいわ。

でも体重は変化ないんだよね…。プチコニーなのにさ。

>73
体重が減ってなくてもサイズダウンしてればいいんじゃない？
それだけ脂肪が減って筋肉がついた証拠なんだから。
大丈夫、これからちゃんと体重も減るよ。

今日初めてこのスレハケーンして完読してダイエッターがたくさんいる事を知った。
なんかものすごい励みになった…
もとから肉は結構筋肉質なせいかなかなか痩せない。
とにかく体重を減らしたい…なんとかして60あるのを50前半にまで落としたいです。
ウォーキングと腹筋背筋は毎日しているからそれに書いてあった工夫を取り入れて頑張ろう…

なんかみんな体重ばっかり気にしている人が多いけど、
サイズや体脂肪率で見た方がいいよ。

筋肉は脂肪より重いわけだから、
しっかり鍛えて絞っている人は、
細くても意外と重い人が多いし。

軽くても太いより、
重くても細けりゃいーんでしょ？

体重だけを見ていると、
身体をこわしかねないよ。
痩せるなら、ちゃんと痩せよう。

筋肉無くても細けりゃいいのだ。
脂肪も筋肉も関係ないね

>77
だから、それじゃ病気になるっての。

いいの。もう頭の病気だから。＞７８

>73
私も一緒だよ。最初は体重あんまり変わらないんだよね。
でも最近悩みの下半身がしまってきたよー。
半月前に発汗制スパッツ買ったんだけど、これいい！
今の時期でも２０〜３０分で結構汗かくし。
ウォーキングする人におすすめ。

麻布でヲーキングしてもよかとですか

>>80
汗かきゃいいってもんでもない

公開ダイエット日記を見て励みにしてるんだけど、春になって涌いてきた
中高生がウゼー。
165cm45kgだとか150cm39kgで自分をデブデブ言うなよ。
乳も尻もいらんのか？

>>83
そこまで言うなって。
本人はせめて太い土管より細い土管なんだろうからさ（藁

>83
言わせとけよ 本人はそれで痩せてるって言われたいんだから
しかし、その体重で胸や尻があるんなら、そいつ筋肉ロクに無いぞ
ボクサーはあの過酷な減量をして、見るからに細くても、筋肉の重みで１６３ｃｍ４３ｋｇだぞ
ちなみに筋肉は脂肪の１．３倍ほど重い

ま〜ボクサー並に引き締まってるのもなんだが、ある程度は筋肉ないと痩せててもたるんでるからちょっとなぁ〜

>>83
>乳も尻もいらんのか？
うん、いらんのだと思う…　そういう時期なんだよ。
あれでも彼女達にとってはＭＡＸ体重なんだよ。
いや、ある程度太るのは自然なんだよ〜って誰か教えなきゃね

前回の書きこみからほとんど変わらず、１６５ｃｍ・６３．５ｋｇです。
オフ会とか仕事の付き合いで食ってた割には上等。まぁ、飲み会のあとはBOWS飲んで
たので、そのせいかもしれませんが。邪魔なオブジェだったのが、いまや残り2本。
…BOWS効くんじゃん。

普段は1日1700kcalくらい、塩分5g以下を目標に食事しています。あと脂質は控え
つつ、脂肪酸のバランスよく摂るようにしてます。
おかげで血圧は１２５−８８くらいで安定。次の健康診断は正常で通れそうです。

…飲み会で飲み食いしまくらなきゃ、もう少し体重が何とかなるんだよな。

162cm/57kです。
あとせめて五キロ落としたいと思いつつ、油断するとすぐ60ｋまでいってしまう。
すっかりリバウンド王。体脂肪率は29。
父が体力増強のためにエアロバイクを買ってくれたので、今月から毎日一時間こいでる。
＋三日に一度の筋トレと、食事は昼に炭水化物を食べて夜は食べない。水を1リットル以上飲む。
ちなみに今のところ、体脂肪率は減りましたが、体重は…なんか、微妙に増えたんですが…。
そんなにすぐに筋肉ってつくもんか？？　それとも単に失敗してるのか？(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ

165cm/55kgです。
ストレスから一時体重が増え、立派なデの字と化してましたが
仕事のストレスが限界値を越えた今、血を吐くほどの胃潰瘍に
なり10kg痩せました…一ヵ月半で。
数値的に89・61・88と、ないすばでーを手に入れましたが代わ
りに乳が垂れました…。
こんなんじゃ、次に男ができてもいざと言う時にブラが外せな
いよう（泣）
今、必死にバストアップの美容液を風呂上りに乳に塗る毎日です…

151cm/41�`
あと３�`落としたいよ。

>90

や、やめとけ…

ネタでしょ。たぶん‥‥
ところで、145cm/37kgってのも駄目？

BMI＝体重（ｋｇ）÷身長（m）÷身長（m）

これが18以下はやせすぎ。25以上は肥満。
22の人がいちばん病気になりにくいといわれる。

>93
ぐあ、２６．５・・・
まあ肥満なのは分かってるんだけど。

残業するとやさしい上司がおやつやご飯をおごってくれる。
断れない。
ここ数ヶ月の繁忙期でかなり増えた。
原稿は進まないわ、体重は増えるわ（＝□＝；

２２だった。たしかに巨デブではないが絶対太ってるんだが‥‥。
ぜい肉と筋肉の比かな‥‥

いや見た目云々じゃなくて統計的に病人が少ないのがBMI２２。

健康的な体重って、見た目では絶対痩せてないよね。

>>90の151cm41k
>>92の145cm37k
は、割と普通だと思うんだが。

外で動き回る仕事から部署が変わってデスクワークに。
3ヶ月で50kgから56kgに増えました。
わしっと掴める腹と太股が憎いです。

毎日通勤に3km程歩いているのですがなかなか…
通販の48時間ダイエットジュースを試してみようかと
思案中です。試したらまた報告します。

標準体重１kgあたり
安静・肥満　20〜25kcal/日
軽労働　　　25〜30
中労働　　　30〜35
重労働　　　35〜45

>88
リバウンドの原因だけど、「夜は食べない」ってのがよくない。
少量でも食べないと、体が飢餓状態になって吸収率が上がっちゃうよ。
それから、鍛え方で筋肉のつき方も変わる。

>89
美容液だけじゃなく、筋肉でもカバーしよう。

>97
そりゃ、筋肉が付いてないからサイズ的に太ってるんだとオモワレ。
ちゃんと脂肪を落として筋肉付けりゃ締まるよ。

53で「肉が固くて落ちにくい」と書いたものです。
通勤ウォーキング2ヶ月目の今週あたりから体重に変化が。
スタート時から4Kg減。

やっぱ続けるのは大事。「効果がない」ってすぐ止めるのはダメなんだね。
今更だが。

ところで、アブトロニック使いの人、
そろそろ効果は出てきましたか？

おはつです。
今週からダイエットはじめました。
朝は摩り下ろし大根茶碗一杯、昼、夜は普通に摂取。
なるたけ茶を４Ｌのんで、とりあえず２ｋｇ痩せた模様。
どこまで続けられるかがどうだか・・・。

９３の計算したら２６．９。
はぁ、道は長いのう・・・。

朝と夜のめにゅーを逆にするのはどうか

＞104
早速レスありがとう。
逆のほうがいいかなぁ？

ちと、今月までそのパターンでやって、来月１０４さん案にしてみようかな？
遅いか？

>102さん
使用して約２週間目の報告です。
もともと筋肉が（霜降りでも・・）ある腹筋のあたりは
面白いくらいびっくんびっくん動くようになりました。
ただし筋肉ついてんのか電気刺激に反応する神経回路が発達したのか分かりませんが。
あ、でもカラオケが楽になったってことはついてるのか斜腹筋！

サイズダウンはありあまる内臓脂肪をなんとかしないと無理っぽいです。
つけたかった大胸筋は・・・うーむ・・
こころもち、脇のあたりの肉がすっきりした気が、します。

もちろんこれからも継続して使いますが
興味を持った方、ちょこっと欲しいなーと思ってる方、
　　ぱちもんが安く出るまで待ってた方が良かろうと思います（泣）
（・・・いちまんえんは高いよやっぱり・・・）

＞９８さん
４８時間ダイエットジュース、友人が購入して
「マズイからやめたー」
と言っておりました。開封されてからほっとかれたジュースが怪しい色に。
つか友よ、ダイエットする気あるんかおい。

この友人は以前も「グレープフルーツダイエット」を試み
大量に購入した後に「私は柑橘類が大嫌いだった！」という事に気づき
買ったグレープフルーツ大半を腐らせたという逸話の持ち主です。
と、友よ・・・売り場でとりあえず３０秒考えようよ・・・

飢餓状態の後どか食いがよくないのは同意だけど、
間食が大好きで太っちゃってるタイプの人は、
しばらく「お腹空くまで食べない+三食きちんと食べる」
（＝お腹空かせるために必然的に動かなくてはならない）
を実践するといいよ。
三食に制限は無し。ダラダラ食べつづけなければカツ丼とかオッケー。

痩せの大食いさんは、実はこの様な食生活をしていることに気付いたため実践。
痩せたじょ。

只今とっても飢餓状態、どか食いしたい気分だ…。

＞108
それ、とっても良く効きます。
現在の生活はまさにその通り！
でも空腹時にウエストとか測ると恐ろしいよ…5○センチって何さ…

あ、109は50ではなく50+αです。まぎらわしい。

なんかこないだテレビで面白いのやってたよ
太りやすい体質とか、いくた食べても太らない体質とか良く言うけど、そんなものは存在しないらしい
食事が少量でも太ると言う人と、いくら食べても太らないって人４人に１週間密着して分った結果
少量で太る人は、単純に消費カロリーが少ない 太らない人は消費カロリーが多い それだけらしい
太ている人はダイエットのため食事制限をして、平均して一日１４００キロカロリーを摂取して１３００〜１４５０ぐらいしか消費してない
痩せてる人は、結構な量たべて平均１９００〜２２００キロカロリー摂取して、１９００〜２３００キロカロリーも消費しているとか
その差はどこで生まれているのかというと、やっぱ普段の生活
歩く速度、距離、そして癖や趣味などで、痩せている人はちょっとした移動でも素早くし、また動く事を惜しまない
太っている人は、動く事自体を極力減らす（電車やエレベータ）ことを選び、テレビもリモコンがないなら見ないでもいいやとかあるらしい
そういった差で一日の消費カロリーが５００キロカロリー以上変わっているとか
１０分間人を待つことでも、座って待つのと、立って尚且つちょっと動きながら待っているとかですでに５０キロカロリーも差が出る
そういうことで、太りやすい体質、太りにくい体質っていうのは正確に言うと太りやすい生活習慣、太りにくい生活習慣だと言う結論出してた
また、生活習慣により、食べた物をすぐに消費に回すか、それとも貯える方に回すかを体が覚え、そこが体質と勘違いされているってさ
そういった物は大抵が子供の間に決まり、修正するのに最低１年以上生活を改めないと無理

ダイエット目指してる皆、気長に頑張れ〜 私も普段から動くように心がけよう

>111
正確なところを言えば、それは間違いを含んでいる。
特に、体質うんぬんを否定するところは完全に間違い。
確かに太らない体質は存在する。

脂肪細胞には２種類あって、これのバランスが体質に強く影響する。
普通に皮下脂肪とか言われているのは『白色脂肪細胞」。
これは見た目の通り、色が白く、エネルギーを脂肪として溜め込む働きがある。
コレとは別に『黒色脂肪細胞』というのが合って、
こっちは余剰エネルギーをどんどん熱に換えて消費してしまう。
この黒色脂肪細胞が多い人は食べても太らないのだ。
そして、異常に多い人は『やせの大食い』となる。
この脂肪細胞のバランスは幼少期〜第２時成長期の間に決まるらしい。
しかし、その分岐は謎。
ただ、この時期に太っていると確実に白色の勝ちになるらしい。

また、普段の習慣の影響をもろに受ける部分もある。
脂肪をエネルギーとして消費しやすいか否かっての。
これは特に間食癖の有無が影響し、間食してると消費しづらくなる。
消費しやすい体質だと、血糖値が下がる前に脂肪を消費するけど、
消費しにくい体質だと脂肪を消費できずに血糖値が下がり、空腹感を覚える。

生理が始まってから体質・髪質がすごく変わった。
急激に太り初めて髪が固く、癖毛に。

>112を読んで何となく納得。

ひさしぶりに来てみたら、メンツだいぶかわっているなぁ。
ダイエットがんばってね。あおりでないよ。

>>93
過去ログ読んでみるといいと思われ。

下腹の肉がなかなかとれーーん！
太ももの肉もとれーーーん！
くそ〜
どーにかとってやる〜

>115
ストレッチ、筋トレが効くと思います。
私は4年程続けているけど、ゼイ肉なくなったよ。
ついでに肩こり、腰痛もしなくなった。

５８ｋｇ→４８ｋｇ

間食２００ｃａｌ以内
１日ウォーキング２０分以上
風呂上り簡単ストレッチ
１日３食１６００ｃａｌ以内

これをひたすら続けました、やっぱダイエットは根気だＹＯ！

>117
具体的にどれくらい続けた？

>>118
約半年。
われながらガンバタよ・・・

デブは逝ってよし。

>119
ｵﾒﾃﾞﾄｰ!! すごいね。
努力すりゃ報われんやね‥‥。私も頑張ろう。

>119
でもsageような。>120みたいなのが来るから。

>>121
がんばれ！
痩せると人生変わるよ、いやマジで。

2年で20kg痩せて　5年かけてリバウンドしたオレ・・・

つか、ここは男厳禁か？

>124
んなことない。男性も歓迎。（のはず）
リバウンドしちゃったもんはしょうがないさ。またダイエットに励めー

>124
２年かけて20kgやせたんなら、リバウンドとは違うとオモワレ。
つか、単純にまた『太った』んだＹｏ
リバウンドとは、無理なダイエットのしっぺ返しの事だから。
太る原因と思われる生活習慣を見直すよろし。

ちなみに俺も男な〜♪

164cm/67kg。体脂肪率33.5。
２月頭からダイエット始めて現在164/62。
しかし体脂肪率が一向に減らない。鬱だ。

高卒で暇満喫と言うよりﾋｷｰ寸前生活。原稿三昧でブラックコーヒーｳﾏｰ。
三食+間食で1800cal程度。うーん。運動しなきゃ駄目かなぁ…。

1800calだったら大変だ。
1800kcalの間違い。スマソ。

>127
とりあえず、間食やめて外出することからはじめよう。

>124
そして俺も男。

一日二食（朝＆夜）、ジュースからお茶へ。
ウォーキング45分、アブローラー（腹筋鍛えるやつ）
体脂肪16％。

男性の方の体験は女性の方と違ったりするのでしょうか・・
いや学説云々よりも実体験聞いてみたいと思っているのですが。
とーりーあーえーず、＞６５さん。
１０ヶ月で１３キロ減量の方ですよね？
理想の体型になられたのでしょうか。（体重よりそっちでしょうここまでいったら）

私も＞１２７さんと同じく
「体脂肪が減らんよう」状態。
前述のとおりＤＤＲ一日一時間炭水化物と油脂は減らしてノンカロリー茶がぶがぶ。
・・・・・酒かッッ？！酒も止めなあかんのかッッ？！！（ジン党）

アブトロ報告ですがこっちは・・
たるたるしてる皮下脂肪に隠れてはいますが昔の「６割れ腹筋」の面影が
戻ってきたような気がします。
使用上の注意をぶっちぎって連続使用のたまものなのでオススメできませんが。

私のように「ラクした〜い〜」ひと以外でしたら
それこそアブローラーのように「汗かきながら鍛える」筋トレのほうが
効率良いのは当たり前。
まあ路面の氷も溶けたのでウォーキングもプラスして頑張ります・・・。

理想の体型かどうかはわからないけど、ウェストは１０cm以上細くなった。
おかげで背広全部買い直しだーよ。10万以上の出費ｲﾀﾀ
でも、会う人会う人「痩せた！？」って聞いてくるのは、気分ｲｲ!

酒は当然止めました。水気もなるべく制限した方がいいかも。
ペットボトル見て「これ全部飲んだら2Kg太るんだよなぁ」って思って我慢。
夏じゃないから、脱水症状にもならないし。

歩き方さえ気をつければ短時間でもかなり効果あるんだなあ。
いつも使わないほうの道に坂もあることだし、
もちょっとやってみるか。
体重は変わってないのに前よりたるんでみえるからシャレにならん・・・。

減らす話じゃないが、>>133の

＞おかげで背広全部買い直しだーよ。10万以上の出費ｲﾀﾀ

痩せて服を買い直した。結構した。
太ると出費が無駄になるので維持しなくてはという気になれる。

>133
水分は、ちゃんと循環する分には問題ない。
っていうか、普通は摂ってもちゃんと排出される。
普通の人で１日あたり２〜３リットルの水分は回す必要あり。

ミネラルバランスが悪いと水太りになるけどな。

>133
ジュースは飲むな。水は飲め。水は０カロリーだ。０カロリーのものは脂肪には決してならない。

（『しぼれ! 体脂肪』(宝島社)より）
（水は）脂肪燃焼のサポートをするので、飲んだ方がいいです。
体を動かすと、体中の脂肪が溶けだして、血管の中に入り、その溶けた脂肪が
血管を通って、動かしている筋肉のところに行って、分解されます。
…このとき、血管の中がドロドロしていたらどうでしょう？　脂肪が流れにくく、
筋肉のところに行きづらくなってくるんです。

水をたっぷり飲んで、サラサラ血液になるがよい。

水の変わりにお茶じゃダメ？

お茶でもよいだろうが、水を飲むように大量にお茶を飲むことは自分には不可能だ。
お茶も水も飲め。水分補給は大切だ。ただし砂糖を入れてはいけない。
体を冷やす効果のあるお茶もあるので注意しろ。
逆に血糖値の上昇を抑えるお茶は気休めであっても用いたい。

血糖値を下げたり、上昇するのを抑えるお茶
ウコン茶、カキドウシ茶、ギムネマ茶、グァバ茶、桑の葉茶、ゴーヤ茶、サラシアオブロンガ茶、
そば茶、玉葱の皮茶、 ナルコユリ茶、日本茶、パーラ茶、バナバ茶、ばんざくろ茶、
ヤーコン茶、薬用ニンジン茶、ヤマブシタケ茶、ルイボス茶

コレステロールを分解して血液の流れをよくするお茶
アガリクス茶、アシタバ茶、ウコン茶、クコ茶、クマザサ茶、桑の葉茶、紅茶、こんぶ茶、
三七ニンジン茶、シイタケ茶、 ジャスミン茶、ダイダイ茶、玉葱の皮茶、中国茶、
鉄観音茶、日本茶、バセラ茶、バナバ茶、ハブ茶、姫マツタケ茶、
ヤーコン茶、燕龍茶、羅布麻茶、ルイボス茶

>139
詳しいことまでわざわざｱﾘｶﾞﾄｳ（・∀・）!!

自分にも役に立った。ありがとう。

VAAMを飲んでからジムへ通って7ヶ月。
確実に基礎代謝があがり、太りにくくなった。
8キロやせて身体も軽くなったよ。

下がり過ぎage

みんなー、がんばってるかー

がんばってるよー。
差し当たって水をそのまま飲めない人間だから茶を1日3?P程。
139が良い茶をたくさん紹介してくれているが、
うっかり大量に購入してしまった紅茶のみを飲んでおる。

私もかんばってるよー。
56.6kg→55.4kgになりました。
衣替えをしたけど着られる服がない……
嬉しいような悲しいような複雑な気持ち。

かんばるってなにさ、がんばってるだよ…

寒い時期って食べ物が美味しくてねー…パクパク名無しさん続けてたら
160センチ48キロ→53キロまで増えただよー二重アゴが重い。
という訳で再び参戦させて頂くです。

ガルシニアでダイエットすると
種無しになるゾ！

ダイエット始めてもうすぐで一年になります。
159センチ69キロから49キロになりました。
体脂肪も30％以上から、23％に。
一日５食(普通の人が食べる量の三分の一)で
手帳に食べた物を書き、間食などは色ペンでチェック。
有酸素運動一時間、お風呂上がりに筋トレ＆ストレッチ。
目標２キロ減を、達成したらまた２キロ減を目標。
忙しいと感じた日は、円グラフを書いて、本当に時間の
余裕が無かったかをチェック。
友達にお菓子を勧められた時は、「後で貰うね」と言って、
話を変えると忘れてくれました。

今は、下半身引き締めと維持の為にダイエットしてます。
罵倒スレと家族＆友達の罵倒でモチベーションを持続。
皆さん、かなり意思の弱い私も痩せたので、頑張って下さいね。
長文ですみません。

・・・薬局のバーゲンセールで
アブトロニックのぱちもん、￥３９８０で売ってた・・・・
ちょっと泣きそうになりました。いいんだ、一ヶ月早く始められたと思うんだ。

３ヶ月で５キロおとしたのがここ２ヶ月停滞中。
ちょっと気がゆるんでるようです。１４９さんすごいなー。
頑張ろう、とＤＤＲやる時に
「ボディブレード（パチもん）と併用したら上半身も鍛えられるかも！」
で、実行したら横の電気スタンドを粉砕。
・・・明日買いにいかにゃあ・・・・・。

今気付きました、「意思」→「意志」ですね、恥ずかしい。
そして追記、ガイシュツですが、何事もめんどくさがらない、
面倒だと思う事でも、「これが普通の人の行動」と思えば楽です。
偉そうにすみません。

>150
ありがとうございます。
私の停滞期体験でよければ書かせてもらいます。
『何も考えない』です、いつものメニューをこなして
いけば、スルスルと減ってくれます。
頑張って下さいね。

はじめまして。とりあえず前スレ読破しました。
みなさん頑張っていらっしゃるのですね。
冬はどうしても脂肪を溜め込む時期ですが、これからは割と痩せやすい季節
ですので無理せず頑張ってください。

私談ですが、現在162/42です。
高校生の時はマックスで58までいきました。その時好きな人がいたので
告白する為に、１ヶ月で10キロ落としたことがあります。（リバウンド無し）
その時は、スポーツグッズも飲むだけで痩せれる系の食品にも何も頼らず
落とせました。でも真冬だったので、メチャクチャきつかったです。
いつもお腹が空いている状態で、戦後の子供はきっとこうだったんだなぁ
などと思ったり。
過去の経験から言うと、要は気力と根性・・・これに尽きると思います。
自分を甘やかしてしまう人は、いくら高いお金を出してエステに通っても、
痩せれないと思います。

みなさん今はキツイと思いますが、頑張ってくださいｖ

体脂肪を減らす為、原稿の合間にダンベル体操3Kg×2を10分位と
腹筋100回を5ヶ月続けたら、体脂肪27パーセントから20パーセント前後になりました。腹筋が割れて来たのが嬉しい。
当方♀。

なんかスレ止まってるね、みんな５月に向けて忙しいのかな？

>152
どういう事したか、具体的に教えて欲しいです

>153
おめでとう。
私、食事はかなり減らしてるけど、体重減らない。やっぱり少し
でも動かないとダメか。

156�p、57kg→47kgに一年かけて痩せました（目標せめてあと3kg）
･････が、体脂肪だけは減りませんっ！30%越えてしまうことも
あります。コレって、もしかして病気ですか？
肝脂肪ってヤツなんでしょうか？体はそんなにブヨブヨしてないのに。
153さんのように筋トレしなきゃダメなのかなぁ〜
看護婦さんとか医療関係の方･･･何かアドバイス
を頂けたら嬉しいです（切実に）

>155
ていうか体脂肪計壊れてないかい？

>155
http://www.korm.co.jp/cal_w.html
身長とヘソ周りのサイズと腰のサイズから、体脂肪率を算出できるので、
やってみなさい。
それでも30%超えているかい？

原稿やってると食事できないから体重は減らない？
体脂肪はどうだか分からないけどさ。
差し当たって入稿終わったら体脂肪率5％減少を目標に頑張ろうと思う。
体重5kg減少とどっちが楽なのかは謎だけど。

>158
食わないと飢餓状態になるから、一時的に減ったとしてもすぐにリバウンドする。
それに動かないと基礎代謝も減る。リバウンドが余計に来る。
楽しては痩せられないのだよ。

春物の服を購入したときに試着したら、ワンサイズＵＰしていた（鬱
これを期にダイエット開始。
修羅場の時期だから時間的には辛いけど、毎日１時間のウオーキングと食事制限。
これで夏までには体重１０Ｋｇ落とせるかな？
ダンベル体操やる場合は、どれくらいの時間やるのが良いのでしょうか？

>160
ダンベルは痩せないって言うよ。
健康にはいいらしいけど。

ダンベル『だけ』ではあまり効果はありません。
むしろ、他の運動と組み合わせることにより、効果を『増強』すると考えるべきでしょう。

たとえばダンベルを両手に持って、腕を駆け足みたいに振ってウォーキングする。
こうすることでウォーキングの効果を引き上げることが出来ます。
単純に負荷を増やすだけなので、これをやるのは何も持たない状態に慣れてからですね。
重量も段階的に増やしましょう。

まぁ、運動するって程の時間がないときにならダンベル運動は意味あるけど、
それもあくまでも補助的なものと考えたほうがいい。

ただ単に体重を落とすだけなら摂取カロリーを落とすだけで簡単ですが、
それだと脂肪も筋肉も均等に落ちていくので、体脂肪率はあまり落ちません。

ということで、筋肉をあまり落とさず脂肪を主に落とすには、
１．高たんぱく低カロリーの食事
２．低負荷高回数の筋トレ
３．余裕があれば脂肪燃焼のための有酸素運動
この３つを組み合わせれば絶対やせます。
筋肉をつけるとリバウンド防止にも効果的です。
私はこれで、半年で２０キロほど落として現在も継続中ですが、
体脂肪率も３５％から２３％で結構順調に落ちてますよ。
まあ、ダイエットのための運動なんて風呂に入る前に
テレビ見ながらちょこちょこっとできるし。

ここ１週間ダンベル体操を10分してから、ウオーキングを１時間してます。
毎日同じ時間、同じ状態で体重を量ってるんですが、ｸﾞﾗﾑ単位だけど減ってきてる
のが嬉しい（喜
その時の体調とかにも左右されてるかも知れないけど、これからもがんばろうと思
う瞬間だね。
ところでアブトロの類似品が出てるけど、購入した人いますか？
購入を考えてるんですけど、どっちらを買った方が良いのか思案中で。
同じような物だったらやすい方が良いのかな？

2月から花粉症が酷くて、ウォーキングサボったら太った｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
今朝から再開。がんがるぞー！

>163
>２．低負荷高回数の筋トレ
とはどういったものなのか、教えて下さい。

>165
163ではありませんが、たとえば、

めちゃ重いダンベルで、２、3回で全力消費完了＝高負荷低回数の筋トレ
わりと楽なダンベルで、15回、30回といった回数をこなす＝低負荷高回数の筋トレ

前者は筋肥大のため（＝筋肉モリモリをめざすため）。
後者は筋肉維持と筋持久力をつけるため。

私が前に通っていたジムでは、15回程度でつらくて出来なくなるくらいの負荷で、
２、３セットやるのが適当だと教えられましたよ。

>165
低負荷高回数の筋トレっていうのを簡単に言うと、
「全力で連続１５〜２０回程度できる負荷で行う筋トレ」ということです。
筋持久力を高めるのが目的で、ムキムキを目指す人むけではありません。
「ぎりぎり１５〜２０回」というのがポイントなので、
その時の筋力によってメニューは全然違います。
たとえば、腕立て伏せですけど、力がないときは膝をついて15回×3セット。
力がついてきたら、回数を増やして、さらに力がついたら
はじめの1セットは普通に残りは膝ついてと言った感じで。
腹筋なら上体をそらす時間で、ダンベルなら単純に重さで調整します。
次の日軽く筋肉が張るか軽い筋肉痛になるくらいがイイ負荷だと思います。
で、筋肉痛の間は筋トレ禁止。いためた筋肉を回復させてください。
それと前後にストレッチは必ずやってください。次の日楽なので。

>166>167
ありがとうございます。
とても勉強になりました！
夏までに目標体重まで落とせるようにがんばります！

取り合えず腹筋からはじめよう･･･。
ベットの上じゃダメかなぁ？柔らかいし。

何年か前ののクラウディアシファーのワークアウトビデオ二本だてを
毎日交互にやってます。
ウォーキングもしたいけど、通ってる大学のすぐ側住んでるんで近所
は知った顔が多くて腕振って歩くの恥ずかしい。ヘタレダイエッタ−
でごめんなさい。
一駅先の公園行こうかなー？

>>169
ベッドの上では効果も薄いし、
なにより下手すると腰を痛めるからやめた方がいいぞ

以前は食事制限のみでダイエットをしていましたが、
もって3ヶ月ほどしか続いたことがなくて、いつも失敗していました。
なので発想を変えて、少し食べ過ぎかなと感じたら運動する。
特に有酸素運動（ジョギングなど）を重点に約1年間続けています。
同僚と飲みに行った時や、甘いものが欲しくなっても、
「余分に摂取したカロリー分、後で運動すればいい」と思うと、
ストレスもなく楽しく食べられます。
このダイエット法に変えてから、アレが食べたいけど太るし…
というイライラが薄れ、不思議とほとんど間食しなくなりました。
今ではジョギングが日課になって、身体も引き締まり、
好きな服を選べる嬉しさを実感しています。

>169 >170
シットアップじゃなく、クランチならＯＫだろう

ＤＡＴ送りになったあるスレから、腹筋のやり方について・・・

》ただ、どうしても腹筋が割れないんです。（4年間やってますが）
》座ったときには腹がたるみ、つまむと6cmくらいあります。（特に脇腹）
》腹を押すと、それなりに固いんですが・・。
》
》やり方がいけないんでしょうか？
》今は4日に一回300回ほどしてます。
》（毎日してた時期も割れていたわけではないんですが・・）
》
》割れた腹筋が欲しいんです。
》本当に効く腹筋の仕方を教えて下さい。
》
》4 名前：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q 投稿日：02/01/05 22:02 ID:eVeHHz+c
》やり方が間違っている。
》３００回は非常に苦労してやっていると思うが無駄だ。
》
》寧ろ１セット当たりの回数を１５回から２０回にしてそれを
》３セット、３種目くらいやるべきだ。例えばクランチ、レッグ
》レイズ、ケーブルクランチ等をだ。もちろん意識は腹直筋に
》集中させる。チーティング（反動）などもってのほか。
》収縮は爆発的に、戻すときは３秒ほど掛けてゆっくり戻す。

自分は、負荷ありで、クランチ、逆クランチ、負荷なしでＵツイストクランチをやっている＜腹筋
（レッグレイズを以前やっていたが、腰を痛めそうになったので逆クランチにした。）

クランチのやり方は検索でもして調べてくれ。これが腹の上の方への対策。
胸に重い本等を抱えて負荷にする。

逆クランチは仰向けで膝を曲げた状態から、膝を胸に引き寄せる。
片足1kgのアンクルウェイトをつけて初めてこれをやったときは、その後2日筋肉痛だった。
（今は楽にできるようになってきたので、ウェイとアップを考えている）。これが下腹対策だ。

Uツイストクランチは、足を天上に向けて、まっすぐにあげ、
右手で左足の爪先を、左手で右足の爪先を、交互につかもうとする。（膝を曲げてはいけない。）
これが脇腹対策だ。

今日はクランチ、明日は逆クランチ、明後日はUクランチとやっていけば、毎日、
昨日使った部分を休めながら、別の部分の腹筋ができるぞ。

とにかく腹筋も筋トレのうち。
100回も200回もやるような腹筋は、中途半端な有酸素運動にしかなっていないということらしい。
それなら、ウォーキングした方がマシなようだ。

ダイエットは苦しいと思うとストレスになって返って太ると言うので
ｵﾀｸらしくダイエットをしよう！とボクササイズに励んでいます（当方女）
用意するものはアニメのOP。
私が選んだのはワンピのOP。（アイドルの曲は早い・・と言う理由）
曲に乗せてパンチするだけというごく簡単なものですが
アニメのOPはカットされているので短い（無理しない）
画像を見ながらなので楽しい（あっという間。好きなアニメなら尚良し）
毎日出来る（一分少々）

コニーというほどではないのですが二の腕がコンプレックスだったので
自分的にはかなり画期的でした。

炭水化物を抜くダイエットしたら結構面白いように痩せた、けど
運動を全くしなかったので筋肉が落ち、ヘルニアの一歩手前までなるくらい
神経をやられて体を支えきれなくなり、結果７キロリバウンド。（元の体重プラス５キロ）

健康には変えられないと、インシュリンダイエット決行
炭水化物は玄米にし、一日置きに一時間ウォーキングプラス筋トレ
やっと一か月で５キロ戻しました。
164センチ／58キロ、あと８キロは痩せたい…

>176
・・・１ヶ月に体重の１０％近く減らすようなダイエットがリバウンドのもとだと、
なぜ気が付かないのか？

｢ホメオスタシス｣と｢リバウンド｣で検索してみろ

三食1200ｷﾛｶﾛ目安、和食っぽく、ジュースお菓子一切なしにしても
食事だけではやっぱり痩せないよねえ・・・

腹筋だけでもやるか・・・

>>177さん
知ってますよ、でも自然に減っちゃったんだもん
そんなにガツガツ無理してないし、前よりかずっと食べてるし。
リバウンド分もまだ２キロあるし、体が危機を感じたらもっと何かなるんじゃないの？
それよりか医者のプログラムと運動を守る方が今の私には大事です。

>174
ダイエットとは別の理由だが、ちょうど腹筋を鍛えにゃならんなーと思ってたところだったので
大変参考になった。
どうも最近腹筋の調子が悪くてなぁ……時々つるのよ（藁
足がつるとかと同じ感覚で、腹筋がつるの。辛いよ？
「クランチ 腹筋」でgoo検索して出てきた２番目が俺的によかったかな。
写真入で解説されてた。

171さん、173さん
アドバイス有難う御座います。
早速検索して確認しました。＜クランチ
がんばるぞー。

仕事と原稿が忙しくてジムに5日間も行ってない
あーーっ思いっきり汗かきたい
でも今日恐る恐る体重計に乗ったら1キロ減っていた
ホッ

>>178
おうちから徒歩30分くらいのところに漫喫もしくは画材屋は無いかい？
本屋でもいい。洋服屋でもいい。
数日おきにそこに歩いて通うべし。
私は吉祥寺から徒歩40分のところに住んでいる幸運に最近気付いた。
太目の人の腹筋はあまり意味無いらしい。

昨日のﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ特集は見た？
週末にやる方式はオタ向けじゃないけど…。

ダイエット始めて2週間、何だかお腹や背中に痣みたいな
赤い跡が出来始めちゃって痒くてたまらないよ〜(;´Д｀）
自分アトピーなわけでもないし何だろう。食事制限してるせいなのかなあ。
掻けば掻くほど広がっていくみたいだけどとにかく痒い。へこむ。

一年半かけて15キロ落とした体を見て一句

上半身
あばら見えるが
足太い

さすがに20年来の脂肪はしぶとい

>186
私も、食事制限をして５キロ落としたけど、ウエスト細くなったのに、
お腹と太股は相変わらず太い。あったかくなったし歩きます。

１年半かけて、身長１５８体重８９キロの超デブ状態から、５７キロの小デブ状態まで落としたんだけど、
ここ数ヶ月停滞。
どうしたらいいんでしょう。１�`減っては戻り、の繰り返し。
これまでどおりの食事運動ともに、ダイエット生活おくってるんですが新年からこっち減る気配も見せない。

あと、下腹がぷっくりしたまま、引っ込まないんですがひたすら腹筋あるのみでしょうか？
我流なものでどうしていいのか解らないんですよね。

　

年末　体重56ｋ、体脂肪26ｋ（身長161cm）
↓
現在　体重54ｋ、体脂肪24.5ｋ

毎日ウヲーキングを４０分
やはり不規則な食事と間食がネックになってるのか中々減らない
目標は49K頑張るぞ！

ttp://www.shueisha.co.jp/calendar/non-no/intro/main.html
このスケジュール帳、ちとテレホタイムは重いけど
体重のグラフが作れます、オススメ

えーと、まとめてレス（藁

いくら体重が減っても、アバラが見えちゃうのはちょっと考え物。
それと動かなかったのに痩せたという>182さん、筋肉も減ってるよ、多分。
もうちと筋肉をつけましょう。

下腹が気になる>188さん、腹筋のトレーニング方法が間違っていると思われます。
ネット検索で正しい腹筋トレーニングを探してください。
私は「クランチ 腹筋」でgoo検索しました。

また、脚が痩せないとお嘆きの方、脚のストレッチはやってますか？
腰から上は結構簡単にストレッチ出来ますが、脚は忘れがちです。
これから薄着の季節に入りますので、がんばっていきましょう。

>191
レスさんくす。
実は私、趣味が同人と筋トレでございます。
3年前ダイエット目的で入ったジムですが、ここでもヲタ性質を発揮し
みごとに筋肉ヲタに変身してしまいました。
（サプリも飲んで無いし、♀なのでムキムキマッチョにはなりませんが）
今はジムは平均週4日、 主にマシンを使い、
軽めの負荷で回数を多く行い筋力の増加と体脂肪減に励んでます。
それと私はサービス業で1日15,000歩は軽く超えてしまうので
動かなかったという事はないかなぁ。
あ、でもストレスでドカ食いしたのに1キロ減ったのは、 筋肉減か？
イヤン。これからジム逝ってこよう。

>>185
普段運動していない人が急に運動をすると、そういうことがあるらしい。
…というか、俺がなった(藁
しばらく様子を見て、直らないようだったら皮膚科へGo!

>185
つか、肉割れ？
太ってできると最初聞いたが、急に痩せると目立って来るとも聞いた。
そしてやっぱりかゆい…しかも跡はどうやら消えないらしい。
痩せてもノンスリーブとかミニスカートとか履けねーなと私も昔ショックを受けた。

実家に帰って一家でＴＶ見てたら「アブトロ」のＣＭが。
・・・父が「これ買っちゃったぞ。お前にやろうか？」
おそるべしＤＮＡ。

え〜、アブトロなんだか効いてないような・・・（泣）
正確には父が購入したのは同じような別の製品だったようなのですが
そっちだと「１０分やったら次の日筋肉痛」だったと。
製品によって違いがあるのでしょうか。
パチモン買ってみた方、いらっしゃいましたらご報告お願いします・・・。

アブトロって心臓疾患のある人が使うとヤバイですよね…？
大丈夫大丈夫って言いながら父が使ってるけど、
アブトロで初の死亡者とかになったら嫌だなぁ…（ﾆｶﾞ藁

プレステで初のダイエットシュミレーションゲームって出ましたよね。
専用のコントローラー(足ふみの運動機型)付きの。
やってる人いる？

相方はDDRで10キロ痩せたといっていた

ＤＤＲをやり始めて、１ヶ月半……５ｋｇ痩せたよ。

ＤＤＲだけで痩せたわけじゃないけれどね。

俺が思うに、ＤＤＲの効果はジョギングと同じだと思う。
つまり、ウォーキングよりも負荷が高いので、ダイエットをはじめたくらいでは逆効果。
そしてのんびり200ｹﾞﾄ

DDRはふくらはぎ太くなるって話しが

DDRにはダイエットモードがついているから、自分にとって効率よく脂肪が燃える心拍数に
なるぐらいの難易度を選んでやればよい。もちろん、ウォーキングより負荷は高いが、
効率は良いよ。（自分はウォーキングじゃ、なかなか心拍数あげられないから、特にね）
もちろん30分ぐらいは続けてやってる。30分で200kcal消費ぐらいかな。
あんまり暇な時間もないし、チンタラ歩いていられないから（ｗ

>201
よほどやりこまない限り、女ならば、そんなことはないと思われ（ｗ
ふくらはぎの筋肉がほとんどなかったというのなら、別だけど。
今、計ってみたら、1ヶ月前と比べて・・・１ｃｍ半ぐらい細くなっているよ。

これは余談だけれど、「筋肉がついた」というのは、安静時の比較で見ないと駄目。
運動直後に使った筋肉が膨らんだみたいになっているのは当然だから。
朝なら朝、夕方なら夕方。同じ時間帯に安静状態で比較しないと、わからないよ。

それに一時的に筋肉がついて太くなるぐらいなら、なんてことないんだよ。むしろ喜ぶべき。
別スレから引用しちゃう。
＞体重が多い人は歩いたり走ったりの運動を習慣にすると
＞簡単に筋肉つくよ。負荷が高いから。
＞でも、それでついた筋肉は痩せて行くに従って落ちる。
＞体重が減ると負荷が減るから。

DDR程度で目立ってふくらはぎが太くなるほどの人は、よほど重いんだろうと思われ。
でも、一時的に筋肉がついたとしても、痩せていけば細くなると思われ。
筋肉は使わなければすぐなくなるから。

やっぱり短期間で、運動しないで痩せようってのは無理だと思う。
毎日スクワット20回×4で面白いよーに太ももの肉が取れた。
体重も２キロばかり落ちた。その前にダンベルで３キロ落としてるし。
その間食事制限は全然してない。食べたい時は食べるし
食べたいと思わないときは食べない。

55.4kg→55kgになりました。
地道に食事制限と運動でやってるけど、まわりはそうは思ってないみたい…
ﾔｳﾞｧｲ薬に手をだしてるとか輸入モノの高い痩せ薬を買いまくってるとか
チラホラおかしな噂が流れてる。
知り合い程度の人が憶測でいったことがそんな噂のもとになってるみたい。
相手にしないでいるけどなんだか疲れます。
私はﾋｿｰﾘとダイエットしてるだけなのになぁ。

もうちょっとへってるよな？な？
400グラムでその噂ってことはないよな？な？

顔・首からやせる人は、
ちょっと減っただけでもイメージ変わるからなぁ。

>205さん
その噂をしったのはここ最近なんですけど、友人がいうには数カ月前から
流れてたようです。
でもそのときは「輸入モノの高い痩せ薬を買いまくってる」ってやつだけで
友人は私がそんなものに払う金もないしそんな金があったらほかに注ぎ込む
ようなヤツだとわかってたので笑って無視していたと。
ところが最近「ﾔｳﾞｧｲ薬に手をだしてる」というのを耳にして、私に注意
するようにと教えてくれました。
どうもある人が逆恨み？でかる〜い冗談のつもりでいった話に尾ひれが
ついてそんな噂になってるみたい。
それでもってそんな噂に背びれまでつけたのが私の行動らしい…
・昼食はきっちり一人前食べてる
・ダイエットしてるってひとこともいわない
・上手くいってるようなのにダイエットのコツをいわないのは
　人様にいえないようなことをしてるに違いない

コニーが「私ダイエットするの」なんていってもねぇ…と思ってなにも
いわずにやってることが誤解を招くとは。

>>205
その５の266を読んできたら判明すると思われ

>>207
太ってるからこそ、ダイエットするのと周りに宣言しておいた方がいいような。
中には病気かと思って心配する人や逆に心無い噂をする人とか色々いるし。
あと、自称の分には問題は特にないけどコニーって太っててかつ厨な性格で
迷惑かけてくる人を指すから、誤用が広まるのを避けるためにも使わない方が…。

>208
コニーってそういう意味だったのか‥‥。初めて知った。

>207
……人の噂というものは恐ろしいですな。
まぁ、とにかく「健康的に」ダイエットを成功させれば誰も何も言えなくなりますよ。
少なくとも薬をやったら体や精神を壊すのは間違いないんだし。

とにかく、そんな噂なんて「間違ったダイエット法しか知らないｱﾌｫの戯言」と思って、
今まで通りダイエットはﾋｿｰﾘ、普段の生活は堂々としてましょう。

>208さん、210さん
やっぱり宣言しておいたほうがよかったかも、ですね。
今じゃー私のダイエットのことはタブー扱いみたいになってて
誰も真正面からはふれようとしません（苦藁
このままﾋｿｰﾘ続けていきます。

＞コニーって太っててかつ厨な性格で迷惑かけてくる人を指す

ものすごく太っているだけの人はコニーではないんですね。
これからは使い方に気をつけます。

ぶっちゃけ１６５ｃｍなら体重何キロだと普通なのでしょうか？
普通の基準なんて様々だろうけど・・・。

ｽﾘﾑな美容体型になりたい訳じゃなくって、単に普通ってのなら標準体重で良いのでは。

そうか美容体重とかあるんですよね、
去年より三キロ太ったからマジで鬱。
ちなみに現在５４。
ウエストは変わらない、腹筋が好きなので。
腹筋の上に脂肪がついて
ちょっと胃が出たような感じになってしまいより鬱。
「腹筋やりすぎるとちょっとお腹出てくるよね。」
と友達と話したのだがどうでしょう？

個人的にはBMIで19〜20くらいが「普通」かなぁ、と思うのですが。
それに当てはめると、165cmだったら51.7kg〜54.4kgくらい？

なので、単純に身長と体重だけで判断すれば、私の個人的基準では
212さんは普通。

腹筋のやりすぎだけではお腹でないんじゃない？
つーか腹筋は効率の良い正しい方法でやるべし。
闇雲に回数やっても良くないよ。
BMI20は美容体重だから
（ttp://shibuya.cool.ne.jp/cafe61/diet/weight/weight.htm 参照）
212さんは体重的には問題ないけど、胃が出たような感じになってるなら
皮下脂肪より、内臓脂肪疑った方が良いかも。
結構、体重だけみると普通から痩せの人で太ってないのにお腹だけぽっこり
してる人に、内臓脂肪とか脂肪肝の人がいるよ。

せっかく痩せて周りからも綺麗になったって言葉を頂いたのに…バイトしてヤケ食い
して、病気して、ヤケ食いして…で結局６キロ↑体重増えた（涙）そして今日もヤケ食い。

明日あたりにダイエット食品（に頼るのもあれかもしれないが）が届くので、それとまた
ウォーキングしながら体重落とすぞ〜夏コミまでに…。思えば真剣にダイエットしたのも
去年の今頃でした。あれから現在、１０キロ減ってるが太いのに変わりはない（涙）
１６０なので４０台後半にいつか落としたい...

１６０センチ台は４０キロ後半が夢だよね・・・わかる。

自分は164cmだが40キロ後半は骨格が許してくれない
気がする…親を恨みたい（鬱

>>135
> 痩せて服を買い直した。結構した。
> 太ると出費が無駄になるので維持しなくてはという気になれる。

太って買いなおすときは鬱だが、やせて買いなおすときは楽しい。
この喜びをミンナニモワケテアゲタイ。

痩せもそうだが、私はふともものセルライトが気になって仕方がないよ・・
この貯えた脂肪と不純物とコラーゲンの固まりを一体どうしてくれようか。
とりあえずあるある大辞典でやってたヤツやってみてるけど（本日４日目）
１ヶ月で・・少し変わるといいな・・つかなくなってくれ・・（切望）

>221
シャワー2分間って凄い水使うよね＜あるある
それを何回も繰り返すってなんか勿体無くて出来ない…

>219
骨格で諦めちゃダメだ、頑張ろう。

今日測ったら体重90キロ近くもあった


もう笑えん．．．．

>224
…自分は153で80目前だ…

今日のビューティー・コロシアムを旦那と見ていた。
出産後30キロ増えてしまった奥さんが出ていた。
「すげえな、30キロってどうやったら増えるんだ？」と
旦那が言っていた。
一緒に見てて身の置き所が無かった。
ゴメンよ旦那、自分結婚した時より25キロ太ってるんだ（；´Д｀）

>218
そう…夢ですよね。もう長いこと４０キロ台なんて見てません。
そして今日も６０台前半な体重。少し前まで５０台だったのに…。
あれは夢か幻だったのか。

　　　　　　　　　　　　　　　　あ　ぁ　痩　せ　た　い　よ　

デブの雑談所はここですか?

>228
そうです。ようこそ。

お前らぁ、根性が足りん！
校庭１０週して来い！

都会の校庭は狭いよ。
1週100メートルなかったりして（爆

俺は田舎育ちだから、校庭といえば２００ｍトラック装備がアタリマエだったな。
だから「校庭１０週」＝約２ｋｍ。
これを毎日ウォーキングするだけでも違う。

都会の校庭だと……パスケ／バレーコート２面程度とか？
それだと２０週とかに増やさないとな。

自分の出身小学校は一周80メートルﾀﾞﾀｰﾖ。
（50メートル走を計るときには斜めに直線とってたよ）
その当時、グラウンドは大体どこでもそれくらいかと思ってたんだけど、
中学にあがって一周200メートルだったのでﾋﾞｸｰﾘ。
うちの小学校は狭かったのねと実感。

当方153センチの51キロ。
……どー考えてもやばいですねこれは。

一時は46キロだった私。
（やつれて、の結果）
頑張ってダイエットしよう。
BMI22だったけど。

綺麗な体型でチャイナドレスを着るんだ！

でも、何から始めていいのやら。
とりあえず、食事から見直してみます。

>234、そして>212以降でボヤいている者達よ、まずは体を動かせ。
連続２０分以上のウォーキングからはじめる。
背筋を伸ばしキビキビ歩くだけでもいい運動だよ。
それと、日常のちょっとしたことでも横着をせずに体を動かす。
例えばテレビのチャンネルを変えるのも、リモコンを使わない。
テレビまで歩く。こんな些細なことの積み重ねが結構デカイ。

また、脂肪が気になっているところは重点的にストレッチなどで絞る。
特に太ももなどは、体重が減っても痩せにくい。

食生活の見直しは、まず３度の食事以外のカロリー摂取を制限する。
規則正しく３度の食事をとる。量のバランスは昼＞朝＞夜。
ジュース類も食事時以外は原則禁止。お茶（ノンカロリー）を飲め。
一気にあれもこれもやると体が追い付かないので、少しずつ変えて体を慣らせ。
内容と量の制限は後回しでいいが、野菜と豆類はしっかり取れ。

>234向け単独レス
BMIだけでなく、体脂肪率も調べよう。
チャイナは細いウェストとスリットから覗く美脚がアピールポイント（藁
腹筋、背筋を鍛えて太もも、ふくらはぎのストレッチをしっかりやらないと台無しだぞ。

仕事がある日は朝昼それぞれパン一枚、夜は殆ど食べないという食生活。
しかし休みの日は好きな物を思いきり食べています。
お菓子とか甘いものが大好きなので狂ったようにそれはもう、、、。

これで６２キロから４９キロまで減りました。
でもこれって身体にはものすごく悪い方法なんですよね、、、。
でも今さら普通の食生活に戻したら太りそうで困っています。
何かいいアドバイスお願い致します。

>236
そもそも朝と昼にパン１枚ずつじゃ、栄養が偏りすぎてるだろう。
まずは正しい食事で体のコンディションを整えてからだな。

おそらく体が飢餓状態になってると思うから、一時的に太るのはやむを得まい。
ちゃんと栄養を取ると、今までの反動がドカンと来るだろうね。
だけど、ちゃんと運動していれば「太っておしまい」って事にはならない。

ってことで、一時的な変動はあるけど運動してれば大丈夫。
最終的な体重とかまでは保証しないけど、少なくとも今より「健康的」にはなる。

>235
はい、頑張ります。
体脂肪率は24.5でした。
標準圏内……かな？

明日からは会社まで歩こう。
大体20分くらいの距離だし。

ダイエット本番の季節到来あげ。またお世話になります。
去年から主食玄米の、低糖質ダイエットやってます。
160�p・54Kg→48Kgまで半年で減りました。
後３Kg頑張ろう。

すんごい太った……（泣）
いや、もともと服のサイズ１５号で太かったんだけどさ、
転職してから体を動かす機会が減っちゃった上に、ストレスでついつい
お菓子とか食べてたら、1年で10キロ近く太っちゃったよ！！！（恐怖）
でも、こんだけ体重増えてもまだ以前買った15号の服が着れるもんだからさ、
見た目はそれほど変わってないんだと思ってたよ。

ん　な　わ　け　あ　る　か　〜　っ　！！！！！
お前は阿呆かと馬鹿かと（以下略

こないだのGWに友達と遊びに行った時の写真を見て愕然としたよ。
なんだこの太くて丸くてデカい物体は！？
太い！太すぎる！！自分で言うのもなんだが本当に怖い！！（恐怖）
って言うか周りの人達の目には自分の姿ってこんな風に映ってたんだ…と愕然とした。
ショックだった。

ついでに最近、体が重く感じられて気分まで滅入ってくる。

そんな訳で、今日からジムに通うことにしました。頑張ります。
取りあえずは元の体重に戻すのを目標にして、さらに痩せたい。

>>240
こういうダメ人間にならないように頑張ってな…
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1009389737/
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1019043560/

ビタバアレー買ってきました。
これで今日から我が家の主食は麦ご飯。

以前気になったんで食べてたんですが、
白米よりもトイレとかもいい感じに。
親は「汚くなるから炊くな！」って怒ってたけどね。

白米よりも栄養価あるのに何故食べようとしない、うちの母。

ダイエットを意識するようになってから、腹を引っ込めるように
してますが、やりすぎると痛い（藁
そんなに弱くなってるのか、私の腹筋。

ウエストサイズが着々と増えていたのでランニングを始めようかと思う。
走るのは久々だから足の状態を調べようとスクワットを100回程やってみた。
筋肉痛にはならなかったので走っても平気かもしれない。
膝は悪くしない様にしないと。

4月に引っ越して行った同居人が玄米を置いて行ったので、
これを食べたら更に効果が上がるかもと思うけど、どうでしょう？

>242
>169-174あたりを参考に腹筋トレーニングするヨロシ。
トレーニング方法はネット検索すればボロボロ出てくる。

>243
走りたいのなら止めはせんが、ちょっとでも違和感を感じたらすぐに止めれ。
それに、走るより早歩きの方が負担が少なくて継続しやすいので、コッチをお勧めする。
玄米はもったいないので食っとけ（藁

＞242

うちの家族は「たき分けるのが面倒だから」と・・・。
玄米くってコレステロール値下がったって言う話があるのよー！！
せめて玄米を半分混ぜたご飯とかにさせてください…。

>245
うあ、玄米の方がやはりいいのか？
ビタバアレーは以前いい感じだったので復活しただけで。

そんな私は242＝234です。

ビタバアレーがなくなったら玄米にも挑戦してみます。

>245
ちなみに、自分で米を研いでいるのをいいことに
無理矢理麦ご飯に替えました（藁
つーか、その当時一人暮し。

もしも米を研ぐ担当が自分であれば、問答無用で
やってみる、つーのも手です。>245

最近充実野菜（ベジタブル＆ファイバー）大ブーム。
さっぱりして飲みやすいし、野菜生活よりもカロリー低い。
しかも食物繊維が５ｇ入ってる。
値段も１００円。

もしかしてガイシュツ？でもオススメ。

麦ご飯と玄米、どっちの方が効果あるかな？

>>248

長続きする方をえらんだほうがいいんでない？

玄米は残留農薬が心配だから、自分だったら、麦混じり飯の方を選ぶわ。

しばらくさぼってしまっていたダイエット・・・
めちゃめちゃ散らかっていた部屋を片付けたらまたやる気出てきました。

体重は変わらないのですが
ここ一週間位体脂肪がどんどん落ちてます。
ウォーキングとＤＤＲにプラスしてストレッチもはじめました。

しかし・・・昔のベルトが出てきてな・・・・
しめようとしてマリアナ海溝より深く落ち込みましたとも・・・・・
が、がんばれ自分。当時の体重まであと１３キロだ。
・・・・・・激しく眩暈がする数字だが・・・・・・・

>>248 >>250
ダイエットという点から言えば
玄米＞麦ご飯＞白米（勿論同量を食べた場合）
無農薬でJASから認定貰ってる玄米あるよ。4.5kgで2900円。
毎日食べてる(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

途中で送ってしまったけどうちでは玄米に麦を加えて炊いてる。
あと３合に付、小匙一杯の蜂蜜（殺菌効果もあるから食中毒の季節にどうぞ）
美味しいからといっておかわりしそうになるのが難点。

う、うまいのか…ｺﾞｸﾘ

ダイエッターは食にこだわるべきですよね。
量じゃなくて質のほうに。
回転寿司で10皿食べるくらいなら
ちゃんとしたすし屋で上にぎり１人前。
ポテトチップス食べるくらいなら
ジャガイモふかして塩で(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ。

>>251
私もＤＤＲ始めました。３０分か、３００キロカロリー消費の早かったほうで。
でも足りないかなーとそろそろ倍にする予定。
あの日が終わったら・・・・・・。

一人暮らしなのでいろいろできそうなんだけど（食事とか）めんどくさいとか怠けちゃって
ほぼコンビニ弁当・・・家の中もキタナイし。
部屋を綺麗にして、食事もちゃんと自炊してる人ってやっぱりスタイル含めて綺麗な人が多い
よねー・・・と思う今日この頃。

転勤してしばらくたった元同僚に久しぶりにあったら、「何お前その腕と腹！」と
言われてしまいました。悔しい・・・。見てろよ・・・・・・。

＞２５６
くれぐれも膝には気をつけて。冬だったからめちゃ辛かったぞー。

愛ハムスターの具合が悪く、なんとか食べさせようと
いろんな野菜を買い込むこの頃。
もう一匹のハムスターと私がやたら健康になった（苦笑）。
ひょっとしてこのせいで体脂肪がおちてきたんだろうか。
体重とサイズは相変わらずなのに。

今でも「綺麗な部屋」とは言い難いが
とりあえず万年床（おい）をやめたことで生活リズムがまともになりました。
お肌の具合もいいですよ。

二十代後半になってから。
太ると首に肉がついて、下向くとその肉で首が絞まるようになった・・・。
なんか他の太っている人の話を読んでも、そんな事書いてないけど私だけ？
最近また首が締まる・・・・・
寝てる間に窒息したら怖いんで痩せよう・・・・。
でもそんなメチャクチャ太っているわけでもないのに・・・。

今日でダイエットをはじめてからちょうど一年がたちました。
一年前154cm/76.6kg→現在154cm/54.2kgになって22.4kg減った！
今でもまだ太ってるけど一年前とくらべたらかなりマシになったと思う。
母は「トドがアザラシになっただけ…」といってるけどそれでもマシに
なっただけいいんです……
気を緩めずにダイエット二年目も頑張っていこう。
当面の目標は中学以来みてない40kg台になること…

>259
おめでとう！！

友人はすごいでぶって訳じゃないけど、普通より太ってて自分でも
そのことを気にしてるみたいなんだけど全然痩せる努力をしようとしない。
そのくせ、でぶ・太いって言葉にやたら敏感で、会話の中でちょっとでもその言葉が出て
くると自分のことでもないのに傷つく。
別に健康に関わる程太ってるわけじゃないから、他人から痩せた方がいい
なんて言えないだけに正直うざい・・・。
　スレ違いなので、sage.

>261
う〜ん、たしかにウザいなぁ……
とりあえず、傷ついた時に「じゃぁ、痩せる努力してみたら？」とか言ってみたらどうだろう？
親密度にも拠るけど、「傷つくくらいなら努力しる！」と言えたらいいね。
で、ここで得た知識で一気に畳み込む。

現在168cm74kg
5年程前ウォークマンでアニソン聴きながら1日1時間毎日
縄跳びやってたら半年ぐらいで10キロ痩せました。
二の腕もプールで皆がびっくりするぐらい細く。
しかし2年かけてもと通り＋αの体重に…。
今また急に縄跳びすると足に負担がかかって痛めて
しまいそうなのでウォーキング始めます。今日から！！

半年ちょい掛けて１８キロほど落としたのに…今１０キロ戻りました。
これがリバウンドって奴なのですね…鬱。バイト始めてから食生活が乱れ、
辞めた頃には過食が止まらなくなってしまった　ヽ（Ｔ▽Ｔ）ﾉ　ｲﾔｰﾝ

そして昨日から再び減量始めました。以前もそうだったけど２日目と３日目
が１番辛い。２週間目に入れば余裕が出来るのだけど。
現在１６０/６４（３５％）　体脂肪も１０％増えました…
薄着になると背中の肉が目立つからイヤ（笑）せめて落とした体重までは戻すよ！

>259
おめでとう！２２キロって凄いよ！！

ダンベルを持って腰をひねるのを一日100回ほどやってたら､
一週間経ってないのに2センチほど減っていた｡
ｳﾚｼｲ（´∀｀）

スーツをこないだ買いに行って試着して倒れそうになった。
スカートやパンツがもうみっちみち！！！
えへへ…涙が溢れてくるよﾏﾏﾝ…。
152�pで60�sはﾔｳﾞｧｲ。
と、思いつつさっきシュークリームを食べました。

プレステの格闘ゲームで、足と腕に機械をつけたら
キャラクターが同じ動きをするというの知ってる方います？
普段使わない部分を使うのでダイエットに有効ってあって。
ﾁｮﾋﾟｰﾘﾎｽｨ(;´Д｀)

去年、この板を参考に六キロ落としたんだけど、
夏を目前に三キロほど体重増加・・・。
またこの板を読み返してがんばるぞー！
今日は早めに夕食を軽〜く食べました。
今めちゃめちゃお腹空いてるけど、我慢我慢。
ああ、天丼食べたい、一風堂のラーメン食いたい、モンブラン食べたーい！
始めたばっかりなのに鬱だ・・・。

>266

マーシャルビート…は違うかな？
266さんが言ってるのと逆で、画面の中の人の動きに合わせて動くやつなんですが。
ttp://www.konamisportslife.com/he/products/mb/

違ったらｽﾏｿ。
私はマーシャルビート（とＤＤＲとエクササイズ）でダイエットしだして２ヶ月ぐらいです。
もともとかなりの運動不足で体もなまっていたんだけど、結構ひきしまりました。
体脂肪も３％ぐらい減った！体重は…なぜか全然減ってくれないんですが…（涙）
いろいろ突込みどころのあるゲームだけど、ダイエットにはなると思いますよ。
ちなみにゲーム板の過去ログ。よかったら参考にどうぞー
http://game.2ch.net/famicom/kako/1012/10128/1012831606.html

>>268
これです！！ありがとうございます！！
美容院で読んだ雑誌のため記憶が曖昧でした。
過去ログを読んだら、結構楽しそうで…。
中古品はなんとなく嫌なので（ｗ新品を探してみようと
思います。夏に向けて頑張るぞ！！

>266

がんばれー
単純計算で今日から一日100グラムづつ落とすと仮定すれば
夏コミは53.5キロだ

美容板で見た
ゼナドリンダイエットしてみようかな・・・
すごそう。
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1023201799/l50

165cm 78kg やせよう…

>266
おお当たりでしたか、良かった。
その意気で頑張れ！
最近ﾁｮﾄさぼりぎみだったけど気合入れなおして私も頑張らなければ。

私も参加しよ。
160cm　53kg　
太腿　54cm　　WEST　70cm

これで体脂肪　　21％
って本当なんだろうか…。
取り合えず、腹筋とスクワット始めました　

>>258
首とか顔の筋肉が弱ってるんじゃ？（支えるだけの力がなくって絞まるんだと思う。）
ポリバケツ体操すれ。
容姿向上スレの男の方に誰かが詳しいやり方書き込んでた。
多分前スレ。

もうこんな時間か。ダイエット４日目終了しました。先ほど就寝前の最後の
体重測定で６３（２９．５％）ジャスト/１６０cm。２キロ減った〜嬉しい。
食事制限、体重増えるのが嫌で減らし過ぎたのか…毎日１０００カロリー行って
ませんでした。これではリバウンド街道まっしぐらなので、せめて１２００に達
するように、少しメニューを考えようと思います。

そういえばダイエット始めるようになって、また美容板を覗くようになりました。
あそこ見てるとやるぞって気になれるからいいな。

１６０センチ６２キロ・・・。
ああ、生活変わって油断してた、しくしく。
とりあえず、今月家の近くにスポーツジムが出来るみたいなので
今日申し込みに行ってきます。
せっかくこんなに早く目が覚めたんで、とりあえずウォーキング
してくるか・・・。

>275
上を向きながら「ポー」って声を出す。
下を向きながら「リー」って声を出す。
上を向きながら「バー」って声を出す。
以下、同文

ってやつだっけ？

朝はおにぎり１個か小さいパン１個＋牛乳。
昼はコンビニのざるそばとサラダ。
夜は食物繊維系シリアルとヨーグルト。
仕事から帰ってきてからＤＤＲを３０分。
一日４錠ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝ。
５月２９日の書き込みから今日までで３キロ減りました。
しかしこれだけやってるとどれが効いたのかがわからん・・・・・。しかもｾﾞﾅは
心臓が高鳴るんですわ（藁）。１錠にしたら平気だったけど。
なくなりそうなのでドキドキ物質のないヤツを購入しました。

>>271
ｾﾞﾅは効きます。
ちょうど１年ぐらい前に使いましたが、私は１ヶ月で２〜３キロと、減りは少なかった
です。でもそれまで試したサプリは何も効果がなかったので「ホントに効くんだ」と感激
したのですよ（藁）。

>279=256
私にはどー見ても悪い例としか思えないのですが。

まず第一に食事の量が足りないと思います。
これでは体の飢餓状態が続き、痩せてもすぐにリバウンドします。
むしろきちんと食べ、その分を消費するようにしましょう。

また、食事内容もバランスが悪いですね。
特に蛋白質が絶対的に足りないように思えます。
もっとバランスのとれた食事にしましょう。

例えばこんなメニューはどうでしょう。
　朝食　：　ご飯、味噌汁、メザシ、酢の物（キュウリ、シラス、ワカメ）
　昼食　：　ご飯、鶏胸肉の唐揚げ、ゆで卵、ブロッコリー
　夕食　：　ご飯、味噌汁、煮魚、おひたし
栄養については素人なのでいい加減なところはありますが、
少なくとも>279で挙げたメニューに比べれば雲泥の差です。
感覚的にバランスを意識するだけでも全然違いますよ。
量の配分（昼＞朝＞夜、最大でも腹８分目）を間違えなければ、このメニューでそうそう太りません。
（体が飢餓状態と思えるので、一時的には太りますが。）

あと運動の仕方も効率がよくないように思われます。
３０分のＤＤＲの前後にストレッチおよびラジオ体操を取り入れてみましょう。
ラジオ体操は全身をほぐすのにいいし、ホンキでやれば結構体力を使いますからね。
あと通勤では出来るだけ歩く、座らない、待ち時間にも体を動かすなどを徹底しましょう。
僅かな運動量の差でも、積み重ねると大きいです。

そうそう、食間にカロリー摂取はダメですよ。
ジュースはもちろん紅茶やコーヒーに入れるシュガーも×。

>>280
ご指摘ありがとうございます〜！！
食事については、仕事の事情で食欲がなくて流し込めるものばかりを食べていた時期
だったんですよ・・・。今は昼食のざるそばをコンビニの小さいお弁当にしています。
仕事が毎日違う時間に始まるので、朝ご飯をちゃんと取るのは厳しい・・・。
リバウンドの可能性は全く考えてなかったので、指摘していただいて助かりました。
ありがとうございます。おさらいして頑張っていきます。

ＤＤＲの前に体操してますよ〜。書きませんでしたが・・・。
ラジオ体操第一と、屈伸と伸脚とアキレス健伸ばしと足首の運動を。
ラジオ体操は侮れないですね本当・・・。一汗かいてからＤＤＲ。

先日撮った写真見て愕然。
……このまんまる顔のドムが自分だと信じたくない…。
鏡で見る時って無意識に良い方に修正かけてるようです。

また水泳再開。あーでも原稿が…。
ここで皆さんと頑張らせてくだちい。

>282
写真は油断した自分にｸﾞｻっと来る（;´Д｀)ｳｯ
写真だと鏡より客観的に自分を見られるから余計ですな

…共にがんがろうね

写真は「真」実を「写」すのです･･･
ｵﾚﾉｶｵﾓﾅｰ

人に会うたびに「やせたね」と言われる。
気にしてるんだよ、ちくしょう。

食っちゃ寝してても痩せる。
ジムとかで筋肉量増やせば多少は増えるんだけど
ふくふくの頬っぺたになりたい。

多分、＞112　の言う黒色脂肪が多い体質。
背中に褐色細胞も大量にあるのかもしれない。
うちの一家は新陳代謝が異様によく、
姉なんか、近づくと人よりぬくい。

158ｃｍ42ｋｇ。
毎食どんぶり飯と納豆は欠かさない。
最近は油取るように心掛けて、中華料理もよく作る。

大喰らいなのに貧血症。
医者には「きちんと食べろ」と叱られる。
メニューを報告すると「摂食障害」を疑われる。
癌も寄生虫も疑ったが異常なし。
研究ための被検体やったこともある。

マヨネーズと菓子と間食が嫌いなのがいけないのだろうか？
チョコレートやラーメン好きになればいいのか？

トルコ料理は超カロリーが高いというが、
一年くらい行けば太れるだろうか？

減量さんには忌み嫌われてるが、やっぱり太りたい。
人に言うと自慢やイヤミといわれるが、脂肉つけたいです。

あなたが大変だろうコトはその文章から想像できますが、
よりによってダイエッタースレで書かなくても（笑

17号服、自称虚弱体質の知人。
捻挫と言ってほぼ365日×何年も足に湿布貼ってる。
本人曰く、体質が弱いから捻挫が治りにくいんだそうだが。
体重減らせば足にかかる負担も減って、治りやすくなるんじゃないかと
思うんだが。校医からも、心臓に脂肪がびっちり付いてるから、せめて
その日食べた物をメモして後で見せるように、と言われているんだが。
言うべきなんだろうか、「痩せなよ」って。。。
ちなみに怒られるのが嫌だから、とメモにはウソ書いて提出している模様。
なぜかこの知人の親＆校医からは彼女の親友だと思われていて、
食べ過ぎないように貴方が気をつけてあげてね、みたいなこと頼んでくる。
フェードアウトしたい今日この頃。。。

>287
あなたがその友人の事を好きなら、
デブ見苦しいから痩せて、と言っていいと思う。

キライなら何も言わずに放っておいた方が
そいつは間違う事なく、苦しんでいく人生を送ると思う。

>288
おいおい…。いくらなんでも見苦しいからなんて友人相手に言うか？
多少きついこと言って痩せる気起こさせるにしても、もう少し言い方があると思うぞ‥‥。

正直に、太りすぎだから痩せた方が良いと、正直に真実を言うべきだ。
もしそう言って、逆ギレされたとしても、縁を切るにはちょうど良い機会だろう？

これからの暑い時期は特に、肥大した体躯の方が嫌いになれるからね。

>286
ダイエットって、痩せる事じゃないからネ。
健康的な体作りをしたい人のスレだと思ってまちたが。

>285
つー訳で、それは体質なんで諦めて痩せてるしかないんじゃないかと。
とりあえず栄養バランスのいい食事取って、片寄らないようにすれば
摂食障害なんて言われないと思うヨ。

復活？

復活してますね。嬉しい。

当方165センチ58キロ。
全体に筋肉質。
でも下腹がぷよぷよ。
欲を言えば体重をもうちょっと減らしたいですがまずは腹をなんとかしたい！
毎晩腹筋30回はやっています。

ちなみにウエストは72センチです。せめて60台に…

どーも、厨房と言われているなんとです。
最初の体重66.8Kg（その後68Kg）→57.4Kgまで痩せました。（身長165cmです）
体脂肪のほうは２０%あたりをうろちょろ。

１３号か１１号だった洋服は１１号か９号になりました。
太股がまだ太いけど。

ほぼ、前に書いた食事も変えず、運動も１時間とかですし、いまだに「ケーキ食べたい！」とか
「甘いもの大好き」とか甘ったれたこと言ってますが無事やせましたよ。
それで思ったのが１日くらい食べ過ぎても太りません。
（…がそれが３日続くと確実に太ります。）
運動も１日しても変化はありませんが３日後には効果でます。
食べ過ぎても気にしないで、またダイエット。
動くのが習慣になったのでまだ上下はしますが前ほど太りません。

最近になって「痩せた？」ってやっと聞かれるようになりました。
もともとそんなに太ってるように見えなかったみたいです。
最近ちょっと気が緩んで夜中に食べてしまう！！ので気合入れにきました。
「お前デブに戻りたいのか！」と。
あと２Kgほどやせようかな。と思ってます。

太股の痩せ方。いいのないですか？

ごめんなさい！あげちゃった…

ＤＤＲに飽きたので縄跳びを購入（ｗ
ﾏｰｼｬﾙﾋﾞｰﾄ欲しかったけどちょっと高いし・・・。
これから地道に跳び続けます。

というかアレがもう１週間以上遅れている・・・鬱。

初めてここに来ました
皆さん頑張ってるのねー私も頑張ります！
当方１５７ｃｍ６８ｋｇのコニー…
取り合えず雑誌に載ってたエクササイズを始めました…すごい汗だー
短時間でも毎日やる事が大切と自分に言い聞かせてやります！！
目指せ！夏コミまでに−６ｋｇ

ぽこぽこのお腹を長衣で隠していたダメコスプレイヤーの自分
今度惚れたお方は素肌に蛇革ジャケットで、美しいお腹を晒しておられる

………頑張るぞっ!!!

昨日オナカぶるぶる買おうとしたら千円足りなかった…
今日買ってみます。
3980円だけど効くかなー
ちなみに162センチ56.5キロ
去年の夏は52.5キロでした。6キロ増えて2キロ落としたところ。
がんばるぞ。

先月からダイエットしていたけど、ここには今日初めてきました。
152cmの65kg。一ヶ月で2kg落ちたけど、まるでトド…
がんがる！

>>301
太ってないと思うんだが…

私も参加させて下さい。

157�p53kg（BMI21.5）体脂肪29%の大デブです。
とりあえず、49kg（BMI20）体脂肪25%
最終的には、46.5kg（BMI19）体脂肪23%　まで落としたいですね。

海も行きたいし･･･

すみません、上げてしまいました。
逝ってきます。

なんか、どうやってダイエットしていいのかわからない。
168cm　78kg（BMI27強）　体脂肪率21%
太ももとお腹をどうにかしたいよ。♂だけどいいのかな？

上げてしまいました,
すみません.

178の72で体脂肪が13%なんだけど
どうやって筋肉落していいかわかんないよ
筋肉太りｷﾓｲ。細身の服着たいよ

>>305,307
コンビ打ちか？

>>306
俺は男だけど、結構前から参加してるよ。
食事を見直して、ひたすら歩け。
残念ながら、腹の肉が落ちるのは遅い。
いつぞの匿名リサーチでやってたように、
アゴあたりから落ちてく。

>>308
絶食すれば、筋肉から落ちると思うけど、
お勧めできない。

>306
太ももは筋肉だと落とすのかなり難しいと思う、
漏れもどうしても落ちない。
腹は腹筋が付いてるのに太く感じるなら食事で内臓脂肪とかを落とすと良いかと。

とりあえず漏れはもともとうっすら割れてたけど、
低インシュリンダイエットが成功し４、５センチくらいは減らせた。

>308
漏れもそこまでじゃないけどやっぱり細身が着れない。
でも無理に筋肉落とそうとすると脂肪ついちゃいそうで…

>300
アサクラか？　夏祭りで腹の出た醜いアサクラを見掛けたら指差して笑えばいいんだな？
漏れをひれ伏させるようにがんがれー。

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とりあえず昨日は、ウォーキング1時間とストレッチをしました。
しかーし、暑くて倒れそうになった。
ステッパーなら、家で出来るし買っちゃおうかなあ。
スポーツクラブに行くお金はないしさ。

>313
ダイエットとは直接関係ないけど、この程度でへばるようじゃダメだ。
汗をかいて体温を調節する。かいた汗の分、きちんと水分を補給する。そしてまた汗をかく。
このサイクルをちゃんと体に刻み込まないと、夏コミの暑さには耐えられないぞ。

東ホールのとあるスタッフを知ってるか？
４ホールの外周あたりにいるんだけど、夏コミでもどてらを着て平気な顔をしてる。
暑さ対策を極めれば、どてらだって平気になる。

あと１ヶ月弱、成せば成る。がんがれ！

>314
応援さんきゅーです。やっぱり、へこたれちゃだめですね。
でも暑くて倒れそうってのは、直射日光のせい。
夏コミのような暑さは結構平気。クーラー無しでも家の中なら
平気だしね。汗かきだけど。
昨日は帰り遅くて外歩けなかったから、家の中で1時間
その場マラソンしたけど、やっぱり景色が変わらないのってつまんないから
毎日ステッパーはだめですね。

でも雨の日とかもあるから、一応導入は視野に入れてます。
あと一ヶ月で痩せるぞー

ウォーキングは最初は辛いけど、続けてれば楽になるよ。
基礎体力がつけば他の運動もしやすくなって(･∀･)ｲｲ！

イベントに向けて体力づくりも兼ねて痩せようと、
エアロバイクなんぞを始めました。
一週間で体壊した。何故！！エアロバイクのせい？
とりあえず熱さがるまで中断して様子見…（ﾄﾎｰ

下がってるのでアゲてみる。

マーシャルビートやって1ヶ月たたないうちに
2キロ〜3キロ減ってくれたけど
上半身も少ししまって服のサイズが11→9になったけど…
上だけ…
下半身が落ちない…
下半身…下半身…

あー、あと３週間だーっ！
う〜ん、この暑いのにビール我慢の生活。
ストイックに生きてます（笑）

当日まであと何キロ減るかなぁ・・・・・

１ヶ月で落とす体重の目安は自分の体重の５％以内にしとかないとリバっちゃうよ。
初めてダイエットする人や、かなり太い人は最初の１ヶ月でグンと体重が減るけど
それは水分や老廃物が出ただけ。
痩せる＝減量　という式しか頭にないヴォケはダイエットはしないほうがいい。

今まで運動やってなかった人は痩せやすい体質を作るのに３ヶ月はかかると思っとけ。

夏コミだけを目標にするなら１ヶ月にドカンと落としてもいいけど　大切な筋肉と
基礎代謝まで落とし、その結果　太りやすい体質になるってことを覚えとけ〜。

夏コミで大切な友人に会いたいなら元気でなくっちゃね。
無理せず、今後の身体のことも考えて頑張れ。

30代に突入してからメキメキ太って、151cm・41kだったのが今や48k、
流石に焦ります…。

コミケまでにせめて2キロは落としたい。歩くかな。

まぁ、これから3週間でリバウンド避けてなんとかしたいのなら、
食事は減らさずとにかく運動。これしかない。
でもこの炎天下に走ったりして熱射病でぶっ倒れるようなことはしないよーに。
信頼できるスポーツクラブで指導を受けながらが一番いいんだけど。

体型は遺伝。チビやブスと同じ。
あきらめろ。

>>323
つーか、遺伝だけじゃないからこそあきらめがつかないんだと思われ（藁

先日数年ぶりに体重を量ったら163cmで73kgになってて悲鳴が。
どうやらここ一年近くﾋｷｰ状態だったのが仇だったようで…。
ｽﾚﾝﾀﾞｰだった頃の自分の写真を胸にﾀﾞｲｴｯﾄを決意しますた。
とりあえず一週間で3kg減ったので、この調子で最初は無理してでも
体重を落としていくつもりです。
以前ﾀﾞｲｴｯﾄで11kg落とした時を思い出して頑張るぞ、ちくしょー！！

>325
>320を読め。どんなダイエットをしてるのかは知らないが、
１週間で３キロ落とすダイエットなんか続くわけがない。
リバウンドするのが目に見えてる。

こういうのって散々ガイシュツだと思うんだけどなー。
ダイエットはじめる前にもうちょっと知識つけようね。

http://isweb42.infoseek.co.jp/computer/dipreteg/source/angel6_0217.jpg

>>326
無理無理。>>325みたいなデブは脳にも脂肪がﾀﾌﾟｰﾘ。
痩せる＝体重が減ると思ってる典型的な馬鹿デブ。
夏コミだけ乗り切って、秋冬に太るの丸見え（ｗ
挙句に「太りやすい体質なの〜♪」とほざく。テメェ自信が太りやすい体質に
してるってことに気付かない。

今日、ＴＶで「くびれをつくる特集」みたいなのやってたけど　そこでも
「運動して筋肉を鍛えろ」が結論だったよ。
つーか、キレイな身体を作るにはこれしか道がないんだけどね。
それに気付かず無茶な食事制限やインチキ薬に手を出す馬鹿多すぎ。

恋をすれ。


…しかしハラシマも手につかなくなる諸刃の剣だがなヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!

301です。
あれから1キロちょっと減りました。
10日で1キロか…。最高でもあと2キロしか落とせないって事か…。
どうにも胴と足の肉が…。鎖骨辺りとかはすぐなくなるのにな。
年取った証拠か…。ああ憧れの美容体重…。

好きなキャラ（攻）の頭がピンクだったことで非常に萎え、
2日で５�`逝きました。
絶食ダイエットなら成功したかなあと思いました。

案の定リバりました。

>330
胴周りに関しては、部分痩せに対応した運動が良いよ。ガイシュツだけど昨日テレビでやってたウェストのくびれを作る運動とか。
前に別のところで同じようなのが紹介されてて自分でやってたんだけど確かにキク！
スパスパ人間学(←昨日の番組)のサイトにやり方とかのってないかな？
あと足は部分にもよるけど、太股ならヤパーリ運動がオススメ。
よく雑誌にのってる足痩せ運動で十分キク。
ある程度と体重がおちてくのはゆっくりになるから運動による引き締め必須。リバウンドしにくくなるしね。

ヤター！漏れがんがった！
夏コミで久し振りに会う友人達よ、40キロ台になった漏れをとくと見ろ！
さー、バーゲンに夏の衣装買いに行こう♪

２週間で５�`落としたYO!!
実は一週間で４�`程落ちたのだが…
61cmのｼﾞｰﾊﾟﾝはけるようになった。ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞも何もなかったのが嬉しいｖ
ｳｴｽﾄ.太ﾓﾓ.ﾌｸﾗﾊｷﾞ.腕.首周り痩せますた。

ジムに行く金がないので行ったつもり運動。

ウォーキング40分のところにあるジムまで行く。
その近くのデパートウロウロ。（休憩兼、涼む）
汗がひいたら、またウォーキング40分して帰る。

結構いい運動になります。

330>332
アドバイスありがとうございます！
毎日やるストレッチやなんかは続けられるかが不安です。
でもがんばってみよう。

さんざんガイシュツだとは思うけど
最近、そういう人けっこう見かけるので気になって…。

ウォーキングのときにこの暑いのにウインドブレーカーみたいな
通気性の悪いジャケを着て歩いたり走ったりしてる人、
汗たくさんかけると思っていたら大間違いだよ！
体温調整がうまくいかないから、汗は逆にかきにくいし
カロリーも消費されにくい。身体は体温あがりすぎて疲れるし。やばいよ。
涼しいカッコで通気性のいいシャツでね。
日焼けを気にしてる人は日焼け止めもしくはインド更紗のような
通気性のいい長袖にしましょう。
あと、３０度以上で直射の強い下でのウォーキングは自殺行為。
熱中症になる危険も、絶対にやめましょう。早朝か日が沈んでからにしましょう。そして水分吸収をマメにね。
ウォーキングは減量には最適だけど、効果がなかなかでないので
これに筋トレを組み合わせるのをお薦めします。
筋肉増やすのが減量への早道。頑張りましょう。

>>337
そうそう。汗をかくのと本質的な減量とは別。
おなかにサランラップ巻いたりしてる人もいるけど、
なーんの役にも立たないよ。

心肺機能を使わないと、基礎代謝も上がらない。
だからサウナも意味はない。

そこで体重減ったようでも、それは水であって脂じゃないからね。

シェイプアップに楽な道は無いけど、
ちゃんとやればそれに応じて効果もちゃんとあがる。
じっくりいきましょうね、じっくりと。

基礎代謝を高めるためには筋トレ。
無理はしなくても腕立てスクワットなど自重を使ったトレーニングを
２０〜３０回ずつ位から始める。すぐ結果でなくても３ヶ月すれば基礎代謝が
あがり、普通に生活していても一日の消費カロリーがアップする。
極端な話ですが筋肉量が多い人は寝返りうっても痩せます。

あと、お腹プルプルのマシーンは効果ないから買わないように。
全く運動していない人が少しだけ効果がある程度。

久し振りに経過報告。以前に比べいまいちまだ、危機感が足りない。
どうしたらまた気合いが入るんだろう。

さっきの測定で１６０/６１．４（２８．５％）体重−２．６の体脂肪−６．５。
これまた前よりもスローペース。もうちょい落ちて欲しい気がするけど、仕方ないか。
見た目はあまり変わってないような気がしないでもないけど、このまま頑張ります。
暑くなってきたし、原稿終えたらまたウォーキングと半身浴始めたいな。

つーかそろそろウォーキングやめてでもハラシマやらんとヤバイ時期だ。
コスの衣装だってまだ出来あがっていないっていうのに…
間に合わないかな…

１７２ｃｍ６７ｋｇで体脂肪２２％くらいです。
以前は７０ｋｇだったんですが、２週間前から食事を少し控えめにして
１日１８００ｋカロリーくらいで抑えていって現在６７ｋｇです。
運動は一切やってません。
少し運動した方がいいんでしょうが、なかなか時間が。

>342
運動汁！
でないと身が削れるだけで痩せはせん！

食べないで体重減るのはやつれるのであって、痩せるではありません。
きちんと食べて、それ以上のカロリーを消費する運動して体重を減らすのが
痩せることです。
頑張って運動しましょう。





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｵﾚﾓﾅｰ

やつれました、夏バテです。
体重がどんどん減ってくよー、恐いよー。
何が恐いってリバウンドがね。
運動しよう運動・・・

夏バテの原因の一つに、汗のかき方があります。
去年の夏の朝のＮＨＫ「生活ほっとモーニング」でも取り上げていました。
それの記憶を掘り返して解説しますと……

まず汗を出す仕組みですが、「体温を下げろ」という脳の指示を受けて
汗腺内部に塩分が放出され、浸透圧により皮膚内部から水分が染み出してきます。
コレが汗で、汗をかきなれている＝汗腺の働きが活性化している状態で、少ない塩分でも汗が出ます。

冷房等により普段から汗をかかない生活をしていると、汗腺の働きが鈍ります。
汗腺内壁の細胞が傷んでいる状態と言っていいですね。
このため多少の塩分では汗が出ず、大量に塩分とミネラル分を消費します。
すると今度はドバッと汗が出ます。しかも、この汗には雑菌が多く、臭くなりやすい。
体温の調節という目的を上手く果たせないばかりか、体中のミネラルを無駄に消費してしまいます。
体温もコントロールできませんから、体のあちこちに不調をきたします。これが夏バテです。

つまり、夏バテを予防するには、汗をかくことと、水分とミネラル分をきちんと摂ることが要求されます。
汗をかかないようにするのではなく、体温調節を汗をかいて行うようにするのです。
また、運動は「汗を吸いやすく、発散しやすい服装」で行いましょう。

age

ホントに痩せたいのなら勉強しなはれ。今は色んな理論、方法が確立されてるから。
とりあえずは手始めにマフェトン理論を調べて、実践してみるといいよ。
ダ0イエットでは食事と同じくらい運動が重要だから・・・
それから食事は６回に分けて、タンパク質とミネラル、ビタミンを意識して補充。
つなぎに食べるなら、固形物は食べずにプロテイン飲むだけでもＯＫ！

俺も以前太ってたからダイエットする心意気は応援したい。
こーゆーのはすぐに効果がでるものじゃないけど、頑張ってね＞all
最後にｶﾞｲｼｭﾂならｽﾏｿ！

最近ダイエット兼ねて新聞配達のバイトしてるヨー。
原チャ免許持ってないので自転車で。
汗かくし、結構減りそうなヨカーン…！
自分は163cm、59kg。オナカポコーリ+ケツが安産型なので気になります。

みんなもがんがれ〜。

♀、165cm、76kg。
とりあえず、1.65×1.65×22＝59.895kg　を目指します。

とりあえず、仕事帰りはバスに乗らず歩きます。
これで一時間はいけるはず。

♀150cm、51kgです。
ここ１ヶ月減量して３kg痩せましたが、
最近になって停滞気味です。
運動は筋トレのみで、あとは半身浴と
食事制限（あぶらﾓﾉと炭水化物を控える程度）
体重が減らないのがどうも便秘が原因のようで、
出してしまうと0.5kgくらいの差があります。
今も下っ腹がぽっこり張っている感じです。
なるべく薬（ｺｰﾗｯｸ）とかに頼りたくないのですが、
ごぼうとかの繊維質を食べても治りません。

ﾀﾞｲｴｯﾄして便秘になった方いらっしゃいますか？
対策とかありましたら意見をお聞かせください。
※汚い話ですみませんでした…

>>351
野菜を食べても治らないなら運動汁！
一日１５分歩いて、そのあと２０分だらだら走りなされ。

>>342
食事量減らすだけでは脂肪より筋肉が落ちます。基礎代謝は筋肉量に比例するので
筋肉が落ちると、一日の消費カロリーが減って「痩せ難い体質」になっていきます。
例ですが、今まで何もしなくても一日2500キロカロリー消費していたからだが、
2000キロカロリーに減ったりするのです。
絶食ダイエットなどを繰り返していくと、回数を重ねる分「痩せ難い体質」に
なります。

>>351
もともと便秘だったのではなくて、ダイエットはじめてから
便秘がちになったという事でいいですか？
食事制限をすると、食べる量が減りますから出る量も減ります。
よって便秘がちになることはあるみたいです。

私の場合、もともと頑固な便秘でしたが、ダイエットをはじめてから
食事のバランスにも気を使うようになったので、かえって体調が良くなって
便秘も減りました。運動もしています。

ダイエットを始める前に効果があった方法は、定番ですが
・朝冷たいお水（または牛乳を飲む）のと
・飲み物にイージーファイバーを混ぜて飲む
でした。

朝の水は効くんですが、のんびりと時間があるときでないとダメなのが難点。
イージーファイバーは、500mlのペットボトルに一本入れて飲んでました。
料理に混ぜてもいいようですが、飲み物が手軽でした。
これは薬でないので、習慣性はないようです。
あと、昔に試して効いたのは、プーアル茶とうずら豆の煮たの。
プーアル茶は猫舌で、うずら豆も煮るのが大変で長続きしませんでしたが
すごく効きました。

今、無事に便通があるのは、やっぱりバランスの良い食事と多少の運動だと
思います。今ダイエットは停滞期だと思いますけど、頑張ってくださいね。

プーアル茶は効くね。

なんか筋トレと混じってないか？　>>348とか…
筋肉多い方が基礎代謝率が上がるから脂肪を燃焼しやすいのは確かだけど
筋肉少なくても落とそうと思えば落とせる。
同人者なんて普段から運動不足ぎみなんだから、3、40分歩くだけで
十分ダイエットになると思うよ。
この時期は辛いけどな…

ダイエットには必ずプラトー（停滞期）が来るから、
そこを頑張って乗り越えることが大事。

たいがいここで焦って別のこと始めたり、
あるいは投げ出しちゃったりするのが失敗の原因。
頑張って地道に続けましょう。

筋トレはまぁ、やるに越したことはないけれど、
筋肉量を増やすよりまずは今の筋肉をちゃんと動かせるようにすることが大事。
運動不足の人は、それだけで基礎代謝は上がってくるし。

負荷が小さくても有酸素運動を習慣として行っていれば
体質も脂肪を分解してエネルギーを得るしくみが動きやすくなる。
これなら、ムキムキにはならないし（笑

つーことで、食事の調節ばかりに頼るのではなく、
ウォーキングや自転車から運動を始めるのをオススメするぞ。

アドバイスありがとうございます。
やっぱり有酸素運動は必要ですね…。
便秘解消もかねて通勤を半分ウォーキングにしてみます。

>351
朝の冷たい水は現在実施しています。ただ、イージーファイバー
は使ったことなかったので、さっそく試してみます！

プーアル茶は脂肪を分解する作用もあっていいんでしたよね？
便秘にも効くというのは初めて聞いたのでこちらも試してみます。

これだけじゃアドバイスもらっただけになってしまうので
私からも。ﾀﾞｲｴｯﾄというよりは代謝を良くして体の老廃物を
取り除くというので、首にある２本の頚動脈のスジを上から
下にマッサージするのがなかなか効きます。寝る前に毎日
続けるとあごのたるみがとれてきました。
私はうつ伏せになって寝るくせがあるので、朝起きると顔が
むくんでいるのですが、それも解消されてきました。

長くてスマンっす。

美容板はサプリ系のスレが勉強になるねえ…。
運動＋サプリでとりあえず
1ヶ月で-3キロ、体脂肪も減った。
元が62キロだからペースとしては順調…？

便秘はビール酵母飲み始めたら解消した。
1日3回、快便快腸

豆腐食え、豆腐。
炭水化物を脂肪にさせずにエネルギーに変えて消費するのを助ける力も
あるし、マグネシウムも多く含まれてるから痩せやすくなるよ。
そうは言っても食べすぎはダメだけど。

便秘にはプレーンヨーグルトが効きました。
一日100グラムくらいを毎日。
でも、砂糖をかけたりすると効果も半減するし
なによりダイエットにならないので
なんにもかけずにそのまんま。
一週間くらいで快調になりましたよ。

　便秘症の肥満にはヨーグルトにビール酵母か、ヨーグルトに糠。
　あるあるでやってたけど、糠はマグネシウムが豊富だから代謝も上がる、
繊維質が豊富なことは言うまでもなし。
　朝、大きなスプーン2杯ぐらいをプレーンのヨーグルトに入れて食べると
翌日ドンと出るよ。さらにシツコイ便秘の人はオールブランの上に糠とヨー
グルトかけて食べると効果大。
　糠はこの時期痛みやすいので、保存は冷蔵で。炒りぬかのほうが安心。
　スーパーで一袋150円ぐらい、米屋なら数十円で売ってます。
　これとストレッチと軽い運動(たまに30分程度のウォーキング)で、半年
で6キロ落ちました。体調不良もないしお金も掛からない。便秘が治って
糠のビタミンＢとＥの効果か、肌も綺麗になってきました。
　＞３５７さんの言うように、途中なかなか体重が減らないときもあった
けど、気長に続けているとだんだん効果が目に見えてきます。
　コミケまでにあと１キロ痩せたいな。

運動している方へ
プーアル茶は運動する２０〜３０分くらいに飲むのが効果的らしい。
詳しくは忘れたが、
「飲むと脂肪を分解し燃焼しやすくしてくれる。
しかし運動しないと分解されても燃焼されずまた戻る」との事。
「分解=燃焼」ではなく、「分解＝燃焼しやすくなる」らしい。
そうじや買い物など、ちょっと体動かす前でもいいそうだ。
でも、お腹が敏感な人はウォーキング中にギュルギュルと…

あと最近仕入れた知識では骨盤が開いている人は痩せにくいそうだ。
代謝などに関係してくるとの事。
詳しくは「開いた骨盤」で検索して下さい。

特になにもしていないのに1kg落ちた…
夏バテの季節だよ！ 皆がんがれ！

今日パンツを買いに行った。
いつもの習性でまずMを試着したが、どうも野暮ったい。
も、もしかして…？とSを持ってきてもらったら…穿けた〜〜！
昔はありとあらゆる普通サイズの服が、ケツで引っかかって穿けなかったのに…
ケツデカ体型をなんとかしたいと、一日百回スクワットを続けて
何ヶ月経ったか忘れたが、効果は着実に出ていた…！

という訳で、やっぱり運動よ。

ズボンの話。
ウエストに合わせると太股が
引っ掛かって履けない下半身デブなのです。
ならいっその事、とホットパンツ買って来ました。
これが似合う足になりたい…セルライトを落とそう…
水泳とスクワット毎日続けて
夏コミまでにどれ位落とせるか頑張ってみます。

>>366
もう夏コミまで2週間しかない。
あまり急激に落とすとかえってヤバイよ。
今からなら、冬コミを目標にした方がいいと思う。

夏コミまでにあと５キロ落としたかったのにもう無理だ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
がんがって地道にいくか…

コミケまでにと思って２週間ほど前からダイエット開始。
軽い食事制限（朝軽く、昼和食、夜そば、みたいな）＋軽い運動＋半身浴
やったら、２週間なのに４キロ減。どっか悪いんじゃないかと心配…。

なお、１５５センチ・５４キロ→５０キロです。

http://life.2ch.net/test/read.cgi/utu/1027869471/

ダイエト用に大鍋で野菜たっぷりスープ煮込んでます。
夏の台所は暑いわ熱いわで死むそうだよﾏﾏﾝ…　ﾎﾍｰﾝ(ﾟДﾟ)~ ﾟ

>366
太ももに集中して痩せたいなら、太もものストレッチをしっかりしろ。
スクワットは筋肉を付け過ぎる可能性があるので程々になー。

>368
さすがに今から「５キロ」はダメだろうが、
身をシメることならできるぞ。

>369
何度でも言われてることだが、動け。
食事制限で体重が減っても「痩せた」とは言わん。やつれるだけだ。
コミケで倒れたくなければ、ちゃんと食え。そして食った分動け。

>367
急激にではなく、落ちる所までゆっくり落とそうと思ってます。
食事制限もするつもりはないので、さほどヤバくはないかと。
むしろ健康を目指してます、体力つけなきゃいけないので。

>372
ありがとうございます、今日からストレッチも取り入れてみます。
筋肉付け過ぎはちょっと恐いしね…

どうしても過食が治らない人は、ココのｽﾚを１から読むといいよ。
食欲がかなりなくなる。荒療治だけどね…。

http://mentai.2ch.net/diet/kako/963/963375088.html

304です。
参加させて下さい宣言から2週間。
体重52キロ（BMI21.1）体脂肪28までしか減ってません。

夏コミまでにせめてあと2キロ落としたい。

＞３７５
まだ二週間だし、そんなものでは？
最初に急激に痩せる人って、今まで全く運動してこなかった人とか
すごい太っちょさんとかだよ。あせらずにがんばってください。

帰宅時、バスに乗らず１時間歩いて帰っています。
整理中なので体重落ちないけど、がんがってまつ。

朝：こーひー（ﾊﾗｼﾏで寝坊）
昼：冷麺とブロッコリーのおひたし
3時：イチゴのケーキ
晩：ごはん、ハンバーク、キャベツ、わかめ煮付け、メロン

ビ、ビールは飲んじゃダメかなぁ・・・
５００缶とは言わないからせめて３５０缶・・・

>>378
週に一度とかならもっと飲んでも大した影響は無い。
でも、350とは言え毎日だとやばいぞ。

>377
朝ちゃんと食って夜を軽めにしなされ。
それと、帰宅時のウォーキングの体力消耗の様子を見ながら３時のケーキを削減。
昼にしっかり食ってりゃケーキはすぐに廃止できると思うが。

今日も歩いて帰宅しますた。

朝：こーひー
昼：サラダパン１ヶ、明太子パン１ヶ、やさいジュース1本
晩：ごはん、とうふ、焼きカレイ、とうがんの煮物、桃

>380
今日も寝坊しますた。
昨日のケーキは職場のｵｻｰﾝがくれたので食しなければなりませんでした。
普段は3時だろうが何時だろうが、仕事中に食べたりしないです。

職場での差し入れは大敵だよね。
人数分買ってきて「ハイ、あなたの分」ってされると
さすがに断りにくいよ･･･
しかもそれがマ○クのアイスやシェイクだった日には･･･
どうせならもっと美味しいものよこせー!!

今おなかへった
食パンとミルクと卵と砂糖があるので
フレンチトーストが食いたいぃぃぃ〜〜

ﾁﾞｸｼｮｰ…食欲よ去れ…

>376
そうですネ、無理はいけませんね。
この調子で頑張ります。
最終目標は冬って事で･･･

はじめまして。
夏コミ間近でハラシマ中ではありますが、来年に向けて(汗)
参加させてください。
身長１５４ｃｍ体重５９ｋｇ体脂肪率３２％
良い訳の効かないくらい丸太です。
当面の目標は５５ｋｇを割ることと体脂肪率２４％
過去数回に渡るダイエットの失敗で、完全に痩せにくい体になっています(涙)
先週金曜から一時間のウォーキング開始。
まだ、全く変化はありません。地道にがんばるす。よろしくおねがいします。

＞３８５
ぎゃ(汗)ＨＮ間違えました。
３８５です。
３８３さんごめんなさい。

>383
コンビニ行ってサラダを買ってきて食べなさい。
もちろん歩いて行くんだぞ。

１年ほどかけて78kg→62kgにしたんだけど、しばらく
半ﾋｷｰ状態になってて運動も食事制限もしないでいたら、
５ヶ月ぶりに体重計乗ったら66.6kgになってた(;´Д｀)
せっかくはけるようになったズボンのウエストが微妙に
きつく感じると思ったら、案の定…

夏コミは行かないので目標を冬に合わせて、とりあえず
まずは50kg台を目指します。

参加させて下さい。
７月末まで原稿かきで不摂生満喫。とーぜんのことながら太りました。
コミケまでにはすっきりしたいんで、モヨコ先生の美人画報ハ○パー読んで
自分にカツをいれとります
炭水化物ヌキダイエット（運動も少し）やってますが、白めしダイスキ人間なんでつらい
。･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡ でもがんばろう…、

運動を増やそうという気は起きんのか･･･
ひたすら歩けば、それなりに落ちる。

今日は歩きと自転車で２時間でつ。

朝：ごはん、卵焼き、おひたし
昼：ごはん、野菜肉炒め、味噌汁、サラダ
晩：ごはん、まいたけと白菜と肉炒め、刺身

>>350
炭水化物と脂肪は一緒に摂らない方がいいらしい。
ただし、まったく摂らないのは逆効果。
そのメニューなら、朝昼をもうちょっと重くして、
夜はごはん抜きがいいかも。

あと、野菜の中身がわからないのと
炒める時の油にも気をつけよーね。

>392
アドバイスありがとう！
でも、ごはん命なので、ごはん減らすのはできないでつ。
というより食べ物減らすダイエットはしたくないので運動してるでつ。

ストレッチ30分、筋トレ２時間

筋トレ２時間って凄いな。今日久々に半身浴やりました。前は１時間位余裕でだったけど、
今日は３０分でバテました。

夜にウォーキングしたいけど、最近不審者が居るらしく出歩くのを止められた…（；´Д`）
朝早くにしようかな。乙女日で腹が痛いし食欲が出ないや。

私は155センチなんですが、一時期68キロあたりをふよふよしてました。
その時は太ってる自覚がなかったんですが（なぜ･･･）、
今になって当時の写真を見るとちょっと驚くほど丸々しています。

二ヶ月ほど「グレープフルーツと寒天とサラダ」の生活をして、
さすがに立ちくらみと仲良くなりすぎたと思って
バイトを始めたのをきっかけに「ご飯を少しとサラダをいっぱい、季節の
フルーツは忘れずに」の食生活に変えました。
バイトもそんなに激しくない、三時間の立ち仕事なのですが
二年で10キロほど落ちました。

炭水化物をひかえるのは、やっぱり効果大だと思います。

158ｃｍ52キロです。（女）
友達に太ってるって言うよりはごついよねっていわれました。
どうすればいいんだ・・・。

１年で21号がｷﾂｷﾂ→１３号まで落としました。まだまだデブ、というかこの腹のたるみで
１３号入る方がビックリと思うんですがそれでも嬉しい。
デブ専門店だとあまりに趣味があわないので今まで男物ばっかりきてましたが
今年の夏コミでは初めて女の子の服を着ます。（涙

ご飯好きの人は白米を玄米に代えるだけでも効果あるよ。>392
ちょうど最近はやりでどこでも売ってるようになったし、ビタミン豊富だからおすすめ。
あと筋トレ２時間はすごいけど、続けるのがかなり大変だと思う。
運動は過度にならずに毎日続けられる程度にしとくのがいいよ。
疲れすぎはやる気をなくすからね。

体型は顔かたちと同様、遺伝の要素が大きい。
諦めろ。生涯そんな生活を続けるつもりか？
みんな美味い物食ってるのに。

最近二の腕のたるみは相変わらずなものの筋肉がついてきてた
ほそーではなく引き締まったかっこいい身体目標
一日三食はちゃんと食べますよ

>398に躍らされるな。>398は負け犬だ。
遺伝要素はごく僅かしか働かない。
むしろ悪しき生活週間が親によって擦り込まれる方が問題。
正しい生活週間をしてれば太るこたぁ滅多にない。

「太りやすい体質」を決める遺伝子
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p011.html
それでは、テレビの「大食い王」のように「いくら食べても太りにくい人」
がいたり、逆に「あまり食べないのに太りやすい人」がなぜいるのでしょうか。
食物の消化吸収効率の差も一因でしょうが、この点についての説得力のある研究は
あまりありません。一方、「ミトコンドリア脱共役タンパク質（ＵＣＰ）」という、
新しいタンパク質が見つかり、このタンパク質と肥満との関係が注目されはじめました。
このタンパク質は(以下略)

こんにちは。歩き始めて丸一週間経ちました。
現在体重５９ｋｇ体脂肪率３０％
今日は朝スイカ＞昼きつねうどん＆白玉あんみつ＞夜おでん(予定)
あと、朝にマルチビタミン一錠

はいはい、ごくろーさん＞7jzjINFh

しかし、こいつの言う「そんな生活」がどんな生活を
想定してるのか、ちょっと興味あるな（笑
このスレにはあんまり無茶なことやってる人はいないから、
そんなに心配しないで下さいな。
美味しいものだって、ちゃんと食べてますから。

一卵生の双子です。妹は会社ではほとんど座りっぱなしで朝夕２０分位駅まで歩くだけ。でも料理が趣味で、食事の量は普通だけど肉を取る時は必ず野菜も食べる。
160cmで52kgです。私は野菜嫌いでスナック菓子マンセーで64kg……ギャー！下半身が特に
遺伝もあるだろうけどやっぱり努力だよ。
ファン蹴るの青汁飲み始めました。お腹の調子はよくなってきてます。

青汁凍らせて飲むときに出して冷えた状態で
（シャリシャリ無くなるあたりで）ストロー一気のみすると結構楽。

親責めるつもりじゃないけど
甘やかされた食生活をガキの頃からしてると
ﾀｲﾍｰﾝなことになる罠…血圧下がらないよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
知り合いの親は過去太ってたせいで子供に正しい食生活させようと
頑張ってるらしい。
このスレの人たちも将来子供出来たときは気遣ってあげて…

>>397
アドバイスありがとう。
もちろん白米に玄米たちも混ぜて食しております。
筋トレは２時間ぶっ続けではなく、朝・昼・晩と細切れに行っております。
時間が無いと嘆いて何もしないより、細切れでも続けると効果がでると
思われ。　基礎代謝をうｐするですよ。

今日は１時間半歩いたでつ。

朝：ごはん、かぼちゃの味噌汁、レタスとトマトとハムサラダ、ちりめんじゃこ
昼：チラシ寿司、いよかんゼリー
晩：チラシ寿司、冷奴、カニカマサラダ、するめ一切れ、もも一切れ

確かに太りやすい遺伝子ってのはあるけど
絶対に痩せない遺伝子なんてのはない。
太りやすい遺伝子の人はそうでない人よりたくさんの努力が必要だけど
それでも毎日１時間以上の運動と蛋白質と野菜中心の食事を続ければ
必ず痩せます。
大事なのは短期間で痩せようとは思わないこと。
ひと月１kg、１年で12kg、くらいのつもりでゆっくりやりましょう。
食事で痩せるのは痩せにくい身体を作るだけなので、ご飯をやめたりは逆効果。
運動で痩せるのが一番ですよ。有酸素運動だけでなく、軽めの筋トレを組み合わせて痩せやすい身体を作りましょう。
太りやすい遺伝子をもった仲間たち、がんばりましょう！

筋トレで筋肉付きすぎるのを心配してる人がいるみたいだけど
女性ならよほどのきついトレーニングをしない限り
筋肉なんて簡単につきませんよ。
そのふっとい腕は筋肉ではないのよ。全部脂肪。
安心してがしがし筋トレに励みましょう。
筋肉量が増えると、基礎代謝量があがり痩せやすい身体になります。
筋肉が脂肪を食ってくれるんです。

歩き一時間半

朝：カレー
昼：じゃこ飯、卵焼き、おくらの胡麻和え、貝柱の生姜焼き
晩：ごはん、ニラ炒めカボチャ和え、桃一切れ、おくら

補足　体重７６→７５．６

今日、買い物に行ったらすごく嫌なことがあった
ストレス食いをしそうになったけど
今食べたら、せっかく痩せたのが無駄になると思って
板をぶったぎってストレス解消〜
あーすっきりした

先日なじみのラーメンやに行ったら
脂たっぷりチャーシューの端切れをまるまる一袋くれた。（爆）

美味しいんだ。美味しいんだよ、確かに。
特にビールのつまみにすれば。
でも、でも、これは・・・・・・罠だよなぁ・・・・・・・

301です。
結局アブは最近全然使ってないや。

162センチ（女）
02/06上旬　ダイエット開始（58.5キロ）
02/07/09 56.5キロ
02/07/21 55.5キロ
02/08/08　 53.5キロ

夏コミに向けてラストスパート。
といってももう何もしないけど…。
我ながら結構頑張った。

容姿は遺伝。無理に捻じ曲げるのは危険。

ｱﾌｫがおる

ウェストをきゅっとしめる方法伝授しまつ！

毎晩寝る前に、ベッドではなくて少し硬めの場所で仰向けに寝る。
（じゅうたんとかカーペットとかある普通の床でよし）
それから脚を天井に向けてあげ、ヒザを直角に折ります。
つまり、「床にねころんで空気椅子状態」でつ。

その状態を保ったまま、両手を後頭部にもっていって腹筋運動。
ですが脚があがった状態なので、ほとんど腹筋運動にはなりません。
頭がぐいぐいとリズムよくあがったりさがったりする程度。
無理は禁物。腹筋運動ではなく、あえてただの反復運動を繰り返します。

これを毎日寝る前に必ずやります。回数は３００回（五分）程度。
私は最初の頃は１００回ずつわけて休憩しながらやりました。
整理中は休止してますが。

２０回くらいでおなかの筋肉が痛くなったらやりすぎです。
軽くなら腹筋運動連続５０回が無理な人でも簡単にできます。
最後までやってもおなかの筋肉が痛くならない程度なんです。

腹筋運動だと、筋肉ついちゃうんですが、これだと脂肪を燃やすだけ！
私はこれで２ヶ月で−４センチでした！
ボンキュッボン目指す方はぜひお試しあれ！

ごめんなさいもしかしてダイエットと関係なかったですか？

エアーウォーカーで宇宙の果てへ逝ってきまつ・・・・・

>419
運動不足のため、腹筋運動するとすぐおなかが痛くなって
なかなか続けられなかったので、さっそく今晩から試してみます。

さーて今からウォーキングだ！

2週間の水泳＆スクワット＆ストレッチの成果。
152cmで、
体重　　　40kg→42kg
バスト　　78cm→79cm
ウエスト　58cm→56cm
二の腕　　27cm→26cm
太股　　　46cm→44cm
体重は増えたけど、ダイエットとしては
割と成功したんじゃないかと思います。

>418
>420
首痛めそうだね。気をつけてね。

こんばんは。
コミケも終わって、現在５９．２ｋｇ　体脂肪２９％
体脂肪は減ったけど体重は増えた(鬱)
プラマイゼロってことでしょうか。

コミケ中はウォーキング出来なかったので、
今日から再開します。うひ。

>>423
筋肉量が増えてるみたいだから基礎代謝量もあがっているのでは。
痩せにくい体質に向かっているわけだ。
健康的に痩せるには体脂肪率にも注意が必要です。
がんばってね。

脂肪より筋肉の方が重いしね

そうだね、運動して体脂肪が減った人は、
すごく格好良く細くなってるのに体重は意外とあったりする。

体重が多少上下することに神経質にならない方がいいよ。