☆踏み台昇降DEダイエット Part14☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜初心者必読＞
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part13☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085195103/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://web.archive.org/web/20021201101229/http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい

＜過去スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/
☆踏み台昇降DEダイエット Part4☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053793153/
☆踏み台昇降DEダイエット Part5☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059386107/
☆踏み台昇降DEダイエット Part6☆（タイトルの5は間違い！）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062514455/
☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/
☆踏み台昇降DEダイエット Part8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/
☆踏み台昇降DEダイエット Part9☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072167261/
☆踏み台昇降DEダイエット Part10☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076261618/
☆踏み台昇降DEダイエット Part11☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078155973/
☆踏み台昇降DEダイエット Part12☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080370716/

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
〜１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円〜：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編〜負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

所詮デブ

週二回ジムに通ってる♂30歳ですが，試しに20分ほどやってみました
台は2年分のハローページとタウンページ

これ結構効くかも
金もかからんしボーっとテレビ見るよりはずっといいですね

新スレ立て　乙です〜〜。

>>1乙！教えて君が絶えないスレだが、やはり無いと寂しい。
これからも昇降しまくることを誓います。

おやすみ〜。明日でｼｮｺ6日目。
がんがるぞぉ

みんなストレッチってどんなのやってるの？
なんか良いのあるのかな。

>>11
http://www.icofit.net/
このサイトに詳しくある
全身ストレッチした方が良い

>>1
乙です

>>11
漏れは学校の体育の時間とか
部活の時にやってた
小学生でもやるようなヤツやってる。
柔軟運動って言うんだっけ？
体の筋を伸ばしてあげるだけで
肉が落ちたりするんだって。

>>1　スレ立て乙〜〜！ホスト規制で立てられなかったのよ……。

ついでにこれも次からテンプレに入れてみては？↓

＜昇降効果報告テンプレ＞

　●年齢・性別：
　●期間：
　●身長：
　●体重の変化：
　●体脂肪率の変化：
　●サイズの変化：
　●昇降頻度：
　●昇降時間：
　●台の高さ：
　●昇降以外にやっていたこと：
　●感想：

昨日から始めました。

さっそくふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝに…
マッサージに励みます。

もはよ〜〜〜。
今日もｼｮｺろうな〜〜！同士達よ。

>>14
まだ始めたばっかりだから結果出てないよ（ノд-。）
そのﾃﾝﾌﾟﾚはもちっと先に使わせてもらいまっ。
あ。ｻｲｽﾞは何々のｻｲｽﾞ？おしり、太腿ｱﾀﾘかな？

私も始めたばっかりだよ
皆、今日もｼｮｺろうぞ〜

>15
>17
自分も最近はじめたけどふくらはぎぱんぱん

>>16
がんがるYO
>>1
乙

フリーター多いのか

正会社員がみんな9-5時の土日休みで働いてると思ったら大間違いだ。

中には昼休みもとうに終わったこんな時間に見てる駄目リーマンもいる('A`)

>>22
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ) ﾅｶｰﾏ！

>>22
>>23
ﾅｶｰﾏ！！私も一日中２ちゃんに張り付いてる
OLです。仕事が簡単すぎんだよ！！
こんなヒマあったらショコりたいっす。

私ソープ嬢だよ今片付け中(^_^)

>>24
後ろ人通るたびサッと画面隠すんだよね。

>>26
そうそう、でも私ｌｉｖｅ入れたから、最近はそのまま（ｗ
ＩＥだと目立つよね。あ〜早く帰ってしょこりたい！

今日は90分昇降やりました。
(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

BBフォンのかけ放題で友達と電話しながら昇降するのが最強。

今日で踏み台３日目です。
朝ご飯食べる前に３０分だけやってます。
３０分だけでも効きますか？

こないだ昇降中に会社から電話かかってきたんだけど
「エロ電話みたい」って言われた。上司に(ﾉД｀)

せくしゃるはらすめんとな上司ですね

>30
何もしないより、30分ずつでも毎日継続してゆくことが大事。
習慣づいてくればそのうち1回あたりの時間も伸ばしてゆけるようになる。
とりあえず、気長にがんがれ！

痩せた人へ質問〜！！！！
何日くらいしてから痩せてきましたか？

>>１０、１６です。
ショコり始めて今日で６日め。
自慢じゃないけど一回も出来なかった腹筋が
３．４回だけだけどできるようになったんだよ〜

嬉しかったのでｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝじゃないけど報告にきちゃったっ(*´∀`)
今のところ２０分ショコってあとはストレッチ。（×２）のみ。
あとは、腹筋（もどきｗ）

はじめて一月ちょい。最初は変化なかったけど、
ここ二週間ほど、病人かと思うような速度で体重が落ちてきた。
といっても５８→５５．６だけど大きな成果です。
週に３回ダンベルを使用した筋トレ、筋トレ後やお腹空いた時のプロテイン、
あとは週6回の踏み台、食事制限は特にしてない。

今落ちてない人もがんばれ。1月やればどこか違ってきます。
私は顔が痩せて、おなかがひきしまりました。

>>34
まとめサイトにたくさん体験談があるからね。
まずはそれを読んで来ようね。

>>33
ありがとうございます。
今まで３日坊主ばっかりだったんで、がんばって続けます！

http://www.albinoblacksheep.com/flash/open.html
このサイトのダイエットはまじだったらすごいな。

今日で約10回目ぐらいですが変化なし
見た目若干痩せから普通の体形、がしかし胃とお腹周り特に下腹に
しまりの無い贅肉が集中、踏み台だけでダイエット希望ですが
諦めず気長にやっていればお腹周りの贅肉取れるでしょうか？
出きれば同じような体形でダイエット成功した方のお話が聞きたいです。

>>35
その調子で続けて行けば
他の運動も苦にならないよ。
頑張って　ヽ(*´∀｀*)ノ

>>39
お腹へっこみすぎ、顔も痩せてるし

>>39
ブリクラ張ってないで
痩せる努力しろデブ。

そうだよ！
ブリクラはるなYO！

ブリクラ反対〜！！

ブリクラ反対〜！

http://talk.to/hosomichi
これも危険かも？

ショコ初めて十日目。
最初の３日で−２�`してから全然変化なし。
ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟと思ってたらウエストは４cmも細くなってた。
これから体重と体脂肪が落ちていくのかな？

>>48
よくわからんが、君は何か勘違いしていると思う。
>>1にあるまとめサイトを読んでからもう一度出直しなさい。

なんか内容のないようなレス多いですねｗ
がんばって☆とか肝すぎ

>>５０　アナタも内容ないけど？(ﾌﾟ
なんか内容あるものを書いてから叩きなさいよ。


(｡･ω-)(-ω･｡)ﾈｰ 　

>>50

>>50
煽りレスｶｺｲｲ♪もっとがんばって☆

こらこら！ﾏﾀｰﾘいこうYO！

漏れは最近ｼｮｺさぼってたけど、また再開しました。
何か効果あったらカキコしまつ
皆でがんがろう！

>>41ﾀｿ
ありがとう。地道に続けて行きます。
起きてるとおなか空くので寝ます。ｗ　では。また明日

昇降も筋トレ(一部)もストレッチも動画みながらやってる。
本当は筋肉に集中したほうがいいのにね。。まぁそれだったら続かないけどｗ

http://pr1.cgiboy.com/S/0191787

　●年齢・性別： ３０歳♀
　●期間： Ｈ１６．６．１４〜
　●身長： １５３ｃｍ
　●体重の変化： ６９→６６
　●体脂肪率の変化： ４４％→４０％
　●サイズの変化： 測ってません
　●昇降頻度： 毎日１回１時間
　●昇降時間： 子供が午後のお昼寝をしている隙を狙って。
　●台の高さ： １１ｃｍ
　●昇降以外にやっていたこと： 食事制限（といっても腹八分目程度）
　●感想：いままでいろんなダイエットで痩せては太りのリバウンド
　　しまくりに絶対！サヨナラしたい。
　　急激に痩せるダイエットはもう懲り懲りです。
　　１年ぐらい長い目でみて２０キロくらい痩せたいです。
　　昇降しはじめて健康になってきたような気がします。
　　汗をかくのって気持ちいい。

とんかつ食べたら太った、でも筋肉痛、膝下のだるさは取れたよ

踏み出す足を５分ごとに変えてた時は時間ばかり気にして嫌気がさしてたけど
３歩法はじめてからはショコが楽しくなった。

>>40
「ウエスト」とか「下腹」でぐぐってみたら？
色々な所さまよって自分に合うところに住みなされ

将校はじめて10日目。
体重に変化は見られないものの、
体脂肪は確実に減ってる！！！！！

私は５分で出す足を変える方法でやってますが
経過時間を気にしなくてもいいように、一定時間毎に
アラームの鳴るタイマーのアプリを使ってます。

http://www.vector.co.jp/soft/dl/win95/personal/se319218.html
私はこれを使ってますが、同じような機能のツールは
他にもいろいろあるようです。

わざわざ足を変えなくても、
１回目　右上る→左上る→右下がる→左下がる
２回目　左上る→右上る→左下がる→右下がる
の繰り返しで良いんじゃないの？
要するに降ろした方の足で次は上るようにすればいいと。

>>64
実際やってみると分かるが、意外に難しい。
途中で足がもつれそうになった経験あり。

そうそう、むずかしいよね。
きっと慣れたら大丈夫なんだろうけど。
自分は曲流して、一曲ごとに足かえてます(*´∀｀)

ショコって気持ちいい!!

TBSのカテイの魔法でやってた
バスタオルタスキがけをしながらショコしてみました。
背筋が伸びていい感じ。

>>67
私も見ました。
さっそくタスキがけ試してみます。
あと、足首にテープ巻いてショコするのはどうなんでしょう？

ストッキングを履いて摩擦をなくしてのマッサージはなるほどと
感心してしまいました。

本日のｼｮｺｰｳ終了。
今日で14日目なんだけど、正直体型に変化は見られない。
それより発汗量が半端じゃなくなってきた。
だいたい１日５〜６リットルほど麦茶飲むようになったよ。
筋トレとｼｮｺｰｳ前後で３リットルは飲む。
しっこの回数は変わらない。むしろ減った気がする。

ちなみにデヴじゃないぞ。
現時点で体脂肪率19％前後。胸張れるもんじゃないが('A`)

右上げる→左上げる→右降ろす→左降ろす寸前でまた上げる（膝をおなかまで上げる）
もしくは
右上げる→左上げて（膝をおなかまで上げる）着地は台の下→右降ろす

４歩より心拍数上がる。おしりが引き締まった感じ。

>>65
実際にやっているけど、そんなに難しい？
むぅ、俺が変なのか…

上で３歩踏み込む方式の方が簡単な気がしるよ。

１時間とかやってると足が遅くなってくるので、
「いのっきﾎﾞﾝﾊﾞｲｴ」と歌いながらｼｮｺってます。
このリズムだと私の場合心拍数が120を保てるのです。

>>67
イー事教えてもらった。
ありがとー。
たすきがけたしかに気持ちよさそー。
ウォーキングやジョギングに浮気気味だったけど
ショコに戻ろっかな。

>>72
普通にやると最後に下ろした足に体重をかけてしまうので
またその足をリズム良く上げる事が難しくなる。

理屈上、体重をかけないまま上げるようにすればいいのだが
これがなかなか慣れないのですよ。

上で三歩踏む方式私もやってるけどすぐ慣れましたよ。
足を替える時間を気にせず長くショコっていられるし、
足首が痛くなることがなくなりました。

毎日楽しくｼｮｺってますが、何となく膝が痛い…。
昇降前後のストレッチ、足首や膝ぐるぐる回しの他に
膝痛対策はありますか？

>69
それはちょっと多いんでない…？
あまり飲みすぎるとむくむって聞いたよ。
でも我慢すると脱水症状起こすし・・難しいね。

>>69
ちょっと飲みすぎかなあ・・・
汗とともにミネラルも流れていくので
それも補ってね。

>>69
正常な人でも腎臓のキャパというものはあるので
あんまり過剰な水分摂取は腎臓に負担かけるよ。

夏こそ痩せどきだよね

>>76
いや、それは普通の足踏みと同じリズムで出来るから
別に難しくないし。
下ろした足から上げるのが難しいんだってば。

てゆーか、３歩方式は楽すぎてすぐ止めました。

降ろした足から上げるのも普通の足踏みと同じリズムじゃないか？

>>83
そこで>>75が問題になる訳さ。

普通の足踏み方式だと、両足交互に体重がかかる。
ところが、下ろした足からまた上げるためには、下ろした足に
体重をかけると 右→左→右→左→…
というリズムに乗れない。
先に下ろした足に体重をかけたままで、後に下ろした足を
軽く床に着く程度で再び上げる事で一応可能ではあるが
かなり足運びを意識する必要があり難しい。
下ろした足からまた上がり、なおかつ足踏みのリズムで
やるには台の下で3歩踏む必要があり効率が悪い。

ってこと。
あー、なんか文章では説明しにくいね。

あんまり細かい事気にするよりも、どうやったら
長時間飽きないでやれるかとか、そういう事のほうが大事だよな。

>>84
ただ単に不器用なだけでは

おろした足からまた上げる＝後に降ろした足から先にあげるってこと
だよね？そうするとどんなメリットがあるの？
まとめスレにかいてある三角昇降っていうのは台の上で三歩踏む
方法だよね？

高さ20センチで初めて2ヵ月になるけど体重の変化は
全くなし。
ふくらはぎは太くなった(つд∩)はぁー
体脂肪は20％→16〜17％になったけど・・
高さ10センチに落としてまたがんがります。

>>88
できるだけ食事制限したほうがいいよ。
運動だけで痩せるのはけっこうきびしいかも・・。

ｼｮｰｺｰは痩せるというか引き締めるのにいいと思う。

そうそう。体験上思うけど、やっぱり、
いくら運動してても、ある程度は食事制限しないと
痩せないよね・・・夜、普通に食べてたら絶対に痩せない。
夜は「腹６分目(ご飯などの炭水化物は食べない)」にしないと・・

>>91
漏れも最近、体重の減りが伸び悩んでて
ラチがあかない感じなので、夜食う量を少しづつ減らしてる。
しかし、ゆっくり食べられる夕食を減らすのは寂しいものがある。

>>91
俺は学生なんで親に協力してもらって野菜増やしてご飯は今までの量の半分。
でも昇降もしてるので体重はゆっくりなペースで落ちてます。2ヶ月2kg。
食事制限しなくても体がひきしまるってのはあるよね。
でもやっぱり痩せたいなら食事制限だよね。その内慣れると思う。

>>92
>「ゆっくり食べられる夕食を減らすのは寂しいものがある。」

でもね、夜減らすと、朝の目覚めがよくなるよ！
夜あんまり食べられなくても「起きたらアレ食べれる♪」
って思ったら、不思議と起きられるｗ
夜、がっつり？食べるのは、時々友達と飲みに行ったり
食べに行ったりする時に楽しめば？
夕食食べる喜びより、やせる喜びが大きくなればしめたものだよね。

あ〜、なるほど。朝食べればいいのか。
ついでに朝早く起きる習慣がつけば一石二鳥かもね。

おはようございます
88です。
アドバイスありがとうございます。
甘いものは殆ど食べずに野菜と蛋白質中心に
していたつもりだったけど、食事内容を根本的に
見直してみます。

おはようございます。
今日も元気にショコりましょう！

松島菜々子、小鉢ダイエットで一ヵ月７キロ痩せたって。
そんなに痩せる？

ナナコみたいに、背負うものが多いと
痩せられるんじゃない？

100

腰に相当悪いから、やめなさい

>>91
米抜いて痩せるとブヨブヨのしまりの無い体になるよ。
糖分は米で補って間食や菓子パンなどをやめればいい。
むしろ間食や甘いもの我慢してるダイエッターは米を食うべき。
脳に栄養与えないと。

ブヨブヨっつーのは、タンパク質が足りなくて筋肉がつかないという事か？
米でタンパク質を摂るよりも、ザバスとかでタンパク質補う方が
ダイットとしてはいいような気もするんだが。

日本人なら米を食え

>>104
日本人板でやれ、そういうのは。

ノリの悪いヤツ

乗って欲しければ、もっと内容のあることを書こうね。

バカにしてたんだけど、これ結構効くね。
一時間ぐらいやってたらジョギング並に疲れた。

漏れもバカにしていたけれど、やってみると本当にスゴイ！
なんとなく万歩計付けてチャレンジしたら、40分で2000歩を突破していました。
いつも20分だけだったので、疲れますたが。（しかし爽快な疲れだ〜）
しかし、今朝は体中が痛くて起き上がれなかったYO
寄る年波には勝てない･･orz
体重は昨日と同じ時間に計って、いきなり500グラム減ですた！！ﾋﾞｸｰﾘ
汗をかく季節にはオススメのダイエットでつね。

>>107
ダラダラ書くのは嫌いじゃ

汗かきすぎて顔がヒリヒリする

>>102
朝と昼はごはん(米)食べてるよ〜普通に。
だから、夜ぐらいおかずと汁物だけでも平気なような・・
菓子パンはもともとあんまり食べない。

２週間ほど前から始めました。
土・日以外の平日のみ、１日４０分〜１時間。
食事は間食はなるべくしないようにして、肉類は暑いのもあって冷しゃぶサラダなどあっさりしたものをよく食べています。

体重１キロ・体脂肪２パーセント程落ちて安定していますが、今、生理前ってことを考えるとかなりいい感じです。
普段、生理前はとにかくムクむし体重も２キロは軽くＵＰしていました。
ストレッチしてから寝るせいか、目覚めもすっきりさわやか〜。いい事ずくめ。

たった２週間でも足のラインに変化も・・・。
太さは大して変わらないのですが、ヒザ上のだる〜んとした肉が消えヒザが絞まった感じ。
体重がもっと落ちてくればモモのたるんたるんもすっきりしてくるかしら・・・。

毎日暑いですけどがんばります〜！

>>113
内容のしっかりとした書き込みだ。
その調子でがんばってくれ。

>>112
ほかに炭水化物摂ってるなら問題ないけどさ、
朝昼減らして夜も食べるほうがいいと思うよ。
結局お昼食べたら次の日の朝まで満足に糖質は摂らないわけでしょ？
18時間以上空けるってとてもﾀﾞｲｴｯﾀｰの食事じゃないと思うんだが・・・

なんとなく夕食抜いてｼｮｺｰｳやったら
１時間ノルマのはずが40分でﾀﾞｳｿしちまったよ('A`)
やっぱ喰うもんは喰わんと話にならんわ

明日は休みなので朝からｼｮｺｰｳなのだが
今から飯喰ったほうがいいのかな・・・でもそれじゃ元の木阿弥だし・・・

>>116
朝をきっちり食べてからｼｮｺすればいいんじゃ？

ｼｮｺりながらペットボトルのお茶をあおったら、お茶を顔面に浴びました。
あー涼しい。

>>115
夜に炭水化物を摂ると、睡眠で脳が糖質を必要としないから
体のほうに回されるってどっかで読んだけど？
炭水化物→糖質って変化は、ご飯だと時間がかかるみたいだし。

ショコったあとにタンパク質中心の食事をして、筋肉に栄養を
つける食事のほうが、ダイエッターにはいいんでない？

>>115

でもね、、私、夜ご飯(米)食べちゃうと、
お腹が重くなっちゃって、胃がもたれちゃうんだよねぇ〜・・
それでも、おかず等減らして、ごはんを食べるようにしたほうが
ダイエットにはいいのかな？？

>>117
起き抜けの空腹時にｼｮｺｰｳすると燃えがいいって聞いたので。

結局あの後シリアルビスケットちょっとだけ食って時間を置いて就寝。
起き抜けにアミノバリュー飲んで１時間ｼｮｺりますた。

起き抜けショコー私もしてたんだけど…他のダイエットサイトで
起床時は体内にエネルギーに使える糖分が残ってないから空腹でいると
筋肉がエネルギーとして使用されてしまう。なので筋肉を減らさない
為にも朝食をしっかりとってエネルギー補給してから運動しましょう。
ってかいてあった…

起床時は脂肪がエネルギーとして使わてるから、朝食前にショコする
のがいいって話は間違ってるのかなあ…
筋肉減らさず脂肪を燃やすためにはどうしたらいいんだろう…

>>120
食べ過ぎなのでは？
私は夜ごはんのお米は玄米を100g以下にしてますよ〜
そうすると寝るまで３〜４時間のうちにちゃんと
消化されるみたいだし、胃もたれないです。

なんですってー＿ﾄ￣|○
じゃあ俺はわざわざ早起きして空腹に耐えてまで
大切な筋肉をドブに捨ててたってのかー＿ﾄ￣|○

まあいつｼｮｺったところで
脂肪が燃えてるときは筋肉も大なり小なり燃えてるんだけどさ。

>>119
夜って言っても寝る前とかじゃないよ。

＞睡眠で脳が糖質を必要としないから
何も考えてない(つもりの)状態でも毎時10gくらいは消費されてる。
睡眠中でも夢見たりするでしょ。死ぬまで常に脳は動いてる。

>>116
起きてバナナ一本とかおにぎり一個とか食べてストレッチしてからやったら？
それか飴玉なめながらやるとか。
どっちにしろ糖質は必要だよ。
アミノバリューははっきり言ってジュースだから粉タイプのアミノ酸の方が良い。
バームとか。

朝ご飯にはフルーツだけをおなかいっぱい食べると痩せるとかってテレビでやってた。
んで起き抜けに果物を食べてる。
腹一杯はかなり金かかるから、腹にたまるくらい。
で、30分昇降→ストレッチ＆食べたいものを食べる。

アミノバリューは少なくともアミノ式とかのなんちゃってドリンク系では無いと思うが・・・
確かに100mlあたり19kcalは高めの数値だが
それに見合うだけの効果はあると思ってるよ。
まあBCCAとアルギニンしか摂れないから燃焼効率は多少悪いのかもしれんけど。

BCCAって('A`)

なんかびみょーに間違ってる気がするが、私も思い出せん

BCAA?

あ

>>125
君の言ってることは非常に正しい。まったくの正論だ。
しかし、栄養学の基本的な理屈を理解していない人の思い込みを
この場の限られた文字数で変えるのはカナリ難しいんじゃないだろうか。

事実、君は何度と無くこのことについてレスをしているにもかかわらず、
それを理解したという反応は返ってきてないみたいだし。
たぶん、そういう人は糖質が不足することによるカタボリックなんて考えたこともないだろうし。
さらにいうなら糖新生の際に半端じゃなく肝臓に負担がかかってるなんてこともね。

>>133
栄養に限らず、ここでは正論がほとんど有効に活用されないね。
まとめサイト必読って、>>1に書いてあるのに、それすら読まないで
トンチンカンな書き込みをする奴が絶えないし。もうちょっとどうにかなんないのかね。

正直、足太くなりませんか？にはうんざりだ。
そんなに簡単に筋肉は発達しない。

「なります」とレスとつけてみたい。

ﾜﾛﾀw

そんなに簡単にマッチョになったら、ボディビルダーは苦労しないよなぁ。
って、これも何度書いたことか。

進化形が「足が太くなりました」
お嬢さん、それむくみか元から太いかどっちかですから。

「昇降初めて２週間、なんか脚太くなっちゃったんですけど・・・」

もう、なんか、無理にやらなくていいよ君。って感じ。

＞137
むしろマッチョマンに向かって「踏み台昇降すると脚に筋肉
つきますよ！」とすすめるくらいつきぬけてほすぃ。

みんな溜まってたんだね('A`)
まぁ、スレが殺伐しても困るけど、気持ちはよくわかるよ。

昇降は早いテンポでするのと、ゆっくりのテンポでするのは
効果はかなり違うものなのでしょうか…。
当方、下の住人の迷惑になりそうなので、ゆっくりのテンポで
やっております。

やっぱり、速度上げた方が効果は高いと思うよ。
ゆっくりやるなら、多少時間長くした方がいいかもね。

>>142
大股でｼｮｰｺｰするとか
大手を振ってｼｮｰｺｰするとか
ゆっくりめでも心拍上がります。

♪ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ
♪ふーみーだーいーｼｮｰｺｰ

>>143 >>144
レスありがとうございます。
いつもより長めで、手を振ったりしてみて
頑張ってみます！　心拍上げるのが大切みたいですね。

踏み台10日目
前ファスナーのチャックが下がらなくなった。
少し腹の脂肪取れたのかな？体脂肪4％減った。

今30分のｼｮｺ終了しました。気持ちｲｲ!!
おととい、天気がいいので、外にウォーキングに出たら
暑くて死にそうになった･･･
お部屋でｼｮｰｺｰが一番！

>>147
言うまでも無いと思うけど計るタイミング，その日の食事内容によっても
体脂肪率なんて±3%〜変わる
気をつけろ

前レスで太ももが太くなったって言ってる人に聞きたいのですが
踏み台の高さと踏み幅を教えて下さい。

私筋肉つきやすいけど踏み台したらふとくなりそう(;_;)どうしたらいいのかな(σ_ヽ)

>>150
>1

>>151
もう何にもしない方が良いよ。

>>151
もう、なんか、無理にやらなくていいよ君。

>>152>>153

釣られるなｗ

このスレよく昇降始めて１０日ですが…みたいな書き込みあるけど
そんな短期間で一喜一憂してるんじゃ停滞期は越えれそうにないね。

一人エッチ二回したら白パンツ黄色くなりました（´∀｀）臭い

最初から黄色い(≧д≦)ノ~▽ﾊﾟﾝﾃｨはけば？

10日で少し痩せたって言ってるんだから、良かったねって言ってあげればいい。
デブにとって痩せたねって言われるのは嬉しいものよ

デブの-10kgは普通の人の-1kgだけどな

>>159
デブは痩せやすいって事だよね

筋肉がついて太りました鬱

それは太ったって言わないと思う
筋肉が脂肪を燃やしてくれるんだから次は痩せるよ

踏み台昇降一時間、ドキドキはしないけど汗がダラダラ。

生理のときってどうしてる？

特に生理痛などなければ通常通りでしょうか？

>>164
好きにすれば？

休んだ方が良いというレスはよく目にするね。

>>164
生理中は軽い運動ならした方がいいらしいよ。
いつもより少なめにしたら〜？
でもしんどければ休んだ方がいいよ。

踏み台とステッパー、効果は同じですか？

日の出時間が早くなって、朝起きられなくなったからorz
２ヶ月くらい前にジョギングから昇降にかえました。
１週間に５〜６日の頻度で１時間やってます。
体重は１kg、体脂肪も１％落ちただけだけど、
脚があきらかに引き締まって、太股の間に希望の光が見えましたｗ

もう少ししたら早朝ジョギングと並行してやっていこうと思ってます。


・・・なんか馬鹿っぽい文にしかならないよ・・・orz

>>169
メシ食う前の早朝ジョギングは個人的には？？って感じ
飢餓状態の身体に鞭打つのはどうかと

>太股の間に希望の光が見えました
捻りはないけどこの表現好き

脂肪が浮いて筋は走ってる太い足より、
多少太くても筋肉で引き締まった足のほうが良いだろうに。
「太くなりますか？」って、もともと太いんだから気にすんない。
どうせ太いなら綺麗に太くなれ。

もっとも昇降くらいでは筋肉なんてそんなにつかない。

35歳男なんですが
自宅でPC使って仕事してるので週に1,2回、5分ぐらいのところに徒歩で買物に
出る日を除いて引きこもってます。
トイレと台所しか行かないので1日500歩も歩いてないと思います。
運動は一切してません。PCに向かって入力作業を1日10児間ぐらいしてる
だけです。

こんな私でも基礎代謝というのは一般的な同年齢の人と同じぐらい
あるものなのでしょうか？

2000kcalぐらいだったと思うのですが、、、

>173
ないとおもうよ。
基礎代謝は年を取れば落ちるらしい。（昔鍛えていた人は落ち方が違うだろうけど

摂取�i1500kcalくらいにして軽く運動（ウォーキングとか）すればいかがか

踏み台やったあとに、スクワットとか後ろ蹴上げをやっていますが
最近体重計るとやった後は必ず、体重が2、3�`増えています。
これって筋肉量が増したからですよね？

>>175
はい
そのまま続けるとドンドン筋肉が増えていきます
運動を止めると元に戻ってしまうので続けるようにしましょう

>>175
単なる勘違いです。
そんなことあるわけないです。

>>173
＞2000kcalぐらいだったと思うのですが、、、
全然違いますよ。一度調べてみてはどうでしょうか

昇降初めてそろそろ１ヶ月。
順調に減量できて、カラダも引き締まってきました…。
が！ついに停滞期突入｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

減らないから昇降もやる気がおこらない…。
今が勝負時ですね。

みんな！オラに元気をわけてくれ！ｗ

やるきー出ろー

>>179
もそもそ
　　　　　　　 ,､ｯ.ｨ,　　
　　　　　　,:'ﾞ　　　 ';　
　　　　((　ﾐ,;:. 　　,ｯ　)))
　　　　　　　ﾞ"'''''"ﾞ
　　　もふっ
　　　　　　　ﾊ,_,ﾊ
　　　　　　,:' ´∀｀ ';
　　　　　　ﾐ,;:. 　　,ｯ　　ﾉﾉ
　　　　　　　ﾞ"'''''"ﾞ
　　　ﾎﾟｨﾝ　
　　　　　　　ﾊ,_,ﾊ　　ﾎﾟｨﾝ
　　　　　　,: ´∀｀ '; 　　　　　　　ﾎﾟｨﾝﾎﾟｨﾝ　ｼﾞｬﾝﾌﾟー
　　　　　　ﾐ,;:. 　　,ｯ 　　　　　　
　　　　　　　ﾞ"'''''"ﾞ　
　　　　　 ヽ 　ｉｌｉ　/　
　　　　　-　　　　　 -

　　　　　　　　　　　ｽﾀｯ
　　　　　　　ﾊ,_,ﾊ,
　　　　　　n' ´∀｀,n,
　　　　　　ﾐ,;:.　　 ,ｯ
　　　　　　 ｀'u゛-u'

　　　　　　　　　　　　ｽﾞﾋﾞｼｯ
　　　　　　　ﾊ,_,ﾊ
　　　　　　,:' ´∀｀';9m　＜これ！ 　ﾐﾝﾅ　ｲｯｼｮにｶﾞﾝｶﾞﾙのだ！
　　　　　　ﾐ,;.っ　,,ｯ
　　　　　　ι''"ﾞ''u

今、１７０センチ５９キロ。
マジあせってる。

>>182
６９キロであせっているのなら分かるけど５９なら痩せに入るじゃん
嫌味にしか見えない

１８２は釣りかバカのどっちかでしょう。

>>183-184
実は自慢です。ごめんなさい。
３月から踏み台を始めました。
３月は毎日やって、４月は週に１回、５，６，７月は月２回やって
６６キロから５９キロになりました。
今は夏なんで痩せようと思えばすぐ痩せられますよ。
頑張ってください！

まあ、人によって深刻度は違うからな。
170の59キロでも痩せたいと思っている人もいるだろうし、
159の70キロでも平気の人もいるだろ。

踏み台始めて４ヶ月。
プラス簡単なエクササイズと食事の調節で、
身長・158�p
体重・64�s→51.5�s
体脂肪・27％→21％
ウエスト・77�p→64�p
太股・両足共に52.5�p→47.5�p
報告でした。

>>187
素晴らしい！

>>188
ありがとう！

あのう、みなさん裸足でやってらっしゃいますか？

靴下だと滑るし、裸足だとペタペタうるさいし

私は12cmの木のイスを使っているのですが靴下はいてやってます

>>180
>>181

ｱﾘｶﾞﾄﾝ(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
がんがるよ！！

あてくしはＪＪとＣａｎｃａｍをガムテでグルグル巻きにして(高さ11ｃｍ)
素足でおいっちにおいっちにやってマース。

あてくしっていう一人称キモイ

キジョ板で真珠婦人がブレイクした時に、
主人公のワタクシがアテクシに聞こえるっていうレスから、
面白がって今も定着してるって感じなのよ。

　　　　　　|ﾊ,_,ﾊ
　　　　　　|´∀｀';/^l
　　　　　　|u'''^u;' 　| 　　　
　　　　　　|∀ ｀　　ﾐ　　 　　ﾌﾑﾌﾑ　ｱﾃｸｼ　ｶﾞﾝｶﾞﾙﾏｽ
　　　　　　|　 ⊂　　:,　　　　ﾐﾅｻﾝﾓ　ｲｯｼｮﾆ　ｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｼｮ
　　　　　　|　　　 　ﾐ
　　　　　　|　　　　彡　
　　　　　　|　　 　,:'
　　　　　　|''~''''∪ 彡

踏み台疲れたからステッパーにした、全然やせない。

私、ふくらはぎとかししゃもで、腹筋も苦なく全然できるんで
うちに体脂肪計ないからわからなかったけど、体脂肪率は、まぁまぁだろうとか勝手に思っていて
このまえ友人宅ではからせてもらったら、32％もあった！笑

これからも踏み台頑張らなければ…と思った一瞬でした┓(´_`)┏

家の体脂肪率計つき体重計、なんか信用ならん。
いつもお風呂上りに計ってるんだけど、この1週間の
体脂肪率の推移

30→22→25→21→30→21→30

ってなってる。
体重はほとんど変わらず53kg〜52kgの間なんだけど。

こんなもんなの？

なぜミックスして他のトレーニングも
しないのだろう。。。効果まったく違ってくるのに・・・

空腹時にやってる？

>>200
風呂に入る前がいいよ

ショーコー始めて半月程経ちますが
二日前からショーコー中、腰が痛くてしょうがないんです・・・
少し休んだ方がいいんでしょうか・・・？

>>204
ちょいと大腰筋が疲労してるのかも
痛い方の反対側のお腹(骨盤よりちょい上のあたり
から半分ぐらいを奥）をもんでみて
痛かったらそれが原因で腰痛かもね
もんで楽になるならモロそれだと思う
後腰が悪いっつうことは腹筋もしたほうがいいと思う

さっきショーこーやったらオナヌーしたくなりました。

>>205さん
レスありがとうございます。
今日はまだショコってないのですが
早速試してみます。痛みは腰全体なので左右のお腹を
揉んでみます。

>>206
締め切った部屋の中でやればサウナ効果もプラスでダイエットに効くよ！

汗を多くかいても、特に脂肪は燃焼しないが
多少汗をかかないと気持ちよく運動できないと思う。

汗をかくと達成感はでるよね、なんか。

>208
熱中症には気をつけてね

部屋の中でも熱中症ってなるの？

>>211
部屋の中だろうと、屋外だろうと、体育館の中だろうとなる。

朝食前が良いのはどうしてなんでしょうか？

夕食前とかじゃだめなんでしょうか？

漏れは夕食前にやってる。あまり神経質になると続かないYO。

>>213
血糖値が低い状態の時の方が、
「摂取カロリー < 消費カロリー な生活をしている」という条件付きで効率がいいんだよ。

>>214-215

ありがとう。

会社に行く前はどうしても時間的に無理なんで
帰宅してからになってしまいそうです。

ショコ３週間目・・・
はじめの３日で３キロ落ちて
そのままずっと変わらないや・・・

停滞期か

>>217
そういう書き込みすると釣りとみなすからな？釣りだろ？

>>218
なんで？

200レスぐらい読め

まとめサイトを読んで来ないようなバカは、まともに相手にされません。

最初は減りやすいからな

まったく、あっという間に体重が減ったり、
またたくまに脚がマッチョになる超人は踏み台昇降やらなくていいよ・・・。

20日目なんだけど・・・なんかうんこ出なくなったよ('A`)
出ないっていうか、量がものすごい減った。

>>224
わかったから、とりあえずうｐしてみろ。
お前のうんことやらを。

食物繊維と水分を摂取しろ。
夏場だから汗をかいて体内の水分が失われて、
その分ウンコの水分が吸われている。
固いウンコを放置しておくと切れ痔になるぞ。

水分は摂ってんだよね・・・食物繊維か。
なんかね、ごはんですよみたいなのが便器に張り付くのね。

いつからここは糞スレになったんだ？
前からか？（違う意味

まとめサイトやレスを読んでいると、体重はあまり変わらないような風に書いてありますよね。
でもウォーキングより消費カロリーは大きいと聞きました。
引き締めるのは勿論ですがとにかく痩せたい人は運動を昇降にするのはよくないんでしょうか？
食事制限はあるとして。

とにかく一気に痩せることなんて出来ないだろ。
体の水分が抜けて、３�`痩せた！みたいな安っぽい
一喜一憂がお望みなら、下剤スレにでも逝けばいい。

それはそうですが、ダイエット目的の人にはカロリー消費が大切なので…
もちろんただ軽くなるだけじゃ嫌だから運動するんですしね。
太ってないが引き締めたい人→大きく痩せはしない
太ってて痩せたい→痩せる
ってことなんでしょうか？

>>229
体重が減る≠痩せる

心の狭いやつがひとりいるなー
たまってるんじゃねぇの

ごはんですよが便器に・・
↑これ分かります、よーく分かりますよ。

>>191 >>192 >>194
どうもありがとうございました！

昇降中はみんなどうゆー呼吸してるのさ？
複式呼吸って体脂肪燃やすって聞いたんで試してます。
誰か他にやってる人いないー？

吸って吸って吐いて吐いてってやってる
お腹がボコボコ言います

>>208,210
レスありがとうございます。
シコシコがんばります。

http://www.google.co.jp/search?hl=ja&ie=Shift_JIS&oe=Shift_JIS&lr=lang_ja&q=複式呼吸
約3060件

結構多いな（ｗ

>>239
どんなにいいこと書いてあるページでも
誤字で検索に引っかからんと意味ないなあ。

腹式呼吸でそ…

踏み台昇降してたら、階下の住人から苦情が来た。
布団の上で踏み台してたんだけど・・・。
何とかして下に響かないような方法ってある？

>>242
・防音マットを敷く
　（まとめページでは｢ゴム板｣や「コルクマット｣を推奨）

・部屋の隅のほうでする
　（隅のほうが音がひびきにくい）

可能であれば、上で踏み台をしている音を
実際に下で聞いてみられればいいんだけど。

まえに「ご近所の底力」という番組でもやっていましたが、
下の階の方の生活スタイルがわかれば、
お互い気を使いつつできるようですよ。

踏み台をしている下で、寝ているとか勉強している
なんてことはないですか？

防音マットかぁ。
東急ハンズに行けば売ってるかな。

あと、なるだけゆっくり踏み台するというのも考えたんだけど。
ゆっくりやって効果あるのかな？

>>245
心拍数が上がればいいので、
大股でやるとか。

ただ、まとめページにもありますが、
つま先だけで昇降するのはふくらはぎが太くなる元です。
きをつけてください。

始めて2週間。
体重は2キロしか落ちてませんがウエストと太ももが
確実に締まってきました。
このまま頑張ろう。

私は玄関のたたきにマット敷いて、その上に踏み台をおいて
ｼｮｰｺしてる。（ちなみに裸足で）
これだと足音はほとんど出ません。

玄関だったらアパートやマンションとかでも、他の部屋も同じ場所は
玄関だから下に人が寝てる心配しなくていいかもしれないね。

自分もｼｮｺ始めて2週間経ちました。
そんなに体重落ちてないけど、生理前なのに増えてないだけでも
成果ありかなぁ、と思ってるのですがどうなんでしょうか。
ｽﾊﾟｽﾊﾟで紹介されてた逆さ腹筋と併せてやってたら、何故か
背中から肉が落ちているような気が…。ｼｮｺと腹筋なのに。

ぶよぶよの体をシメるゾー！！
私も脚の間の希望の光見たいっ！！！

テンプレ借ります　
●年齢・性別：38歳・女
　●期間：6月9日から
　●身長：160ｾﾝﾁ
　●体重の変化：88.4→86.2
　●体脂肪率の変化：44.2→36.6
　●サイズの変化：計ってませんが、19号だったのが17号が着れるようになりました。
　●昇降頻度：週に4〜5日
　●昇降時間：1回40分
　●台の高さ：10ｾﾝﾁ位
　●昇降以外にやっていたこと：1�`のダンベル持ってやってます。他には何も。
　●感想：出産後、尿漏れがあったのが、気付いたら無くなってました。
　　　　　　生理前で今はちょっと浮腫んでるので、生理後に期待してます。
　　　　　　もうすぐ太ももの間に希望が差し込みそうです（＾＾

＞●体重の変化：88.4→86.2
＞●体脂肪率の変化：44.2→36.6

やたら筋肉がついたってことか？

やり始めて１ヵ月半経過、体重にあまり変化がないと挫けそうだったので、
体重は記録せず、かわりにはけない事はないけれど太ももや腰周りが
ちょいきつめのジーンズを購入。
最近、太ももはすんなりはいる様になりました。
重力に負けかけていたおしりもちょっと上がって、はいたときのラインが綺麗に。
あともう少し頑張って腰周り(特にお腹の辺）を減らしたいと思います。

ここ2週間くらいサボっちゃった・・・
みんな頑張ってるんだから私も頑張ろう

そうだ！みんなで頑張ろうー

日経ヘルスに載ってた、サーキットダイエットってやつが
30秒筋トレして30秒ｼｮｰｺｰするってのだった
スパスパでやってた5秒ダイエットの人が考案した

膝が悪くて長時間ｼｮｰｺｰできないので、この方法でやってみようと思いまつ

マンガ買わないし、電話帳も古いのがなかったので、適当な踏み台を探してたのですが
300円均一ショップでぴったりなお風呂イス発見しました
100均のよりかなりしっかりしてます

http://medwave.nikkeibp.co.jp/health/f_toku2.html
サーキットダイエットの説明

筋トレと平行して、３ヶ月半くらいやってるけど
体重は２〜３キロ減ってからそんな変わんない感じ。
筋肉がついてきてるせいかもしらんけど。
でも、スラックスのベルトが緩くなったし、脚も気持ち引き締まった。
尿の切れも前よりよくなったような気がする。
やはり下半身全体の筋肉を引き締める効果があるのだろうな。

>>255-256
なんか別の意味で疲れそうだ・・・

>255
次何するんだっけ？ってなるよー!?

サーキットダイエットの運動は4種類しかないですけど…
そんなに覚えられない？？

１・２・３・いっぱい、だから無理。

つーか、手順が複雑になると億劫になって続かないような気がする。
筋トレなんかやる時も、あまり一度になにもかもやると続かないので
一種目か二種目くらいに絞るほうがいいわけで。

捨てようかどうしようか迷っていた古いパソコン（Pentium100）
が踏み台にぴったりだった！　足ぶつけると痛いけど。

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）


コピペで申し訳ないのですが毎日一時間と決めて確実に昇降やってるんですが運動前にヴァーム飲んでる意味あるでしょうか？
飲んでも飲まなくても一時間だけするんで。

>>264
あると思うよ。燃焼効率があがるはず。

あと、アミノ酸飲むと疲れが残りにくくなります。
疲れないからｼｮｺできる日も増えて、運動量が増えました！
汗もいっぱいでて気持ちｲｲ！ｵｽｽﾒ〜

>>264
そりゃ、燃焼効率は良くなる。
飲んだまま運動しないと何もならんのは当たり前。

スレ違いかも知れませんが…
体重って1日のうち、いつ量った体重が現在の自分自身の体重なんでしょうか。
水飲むだけでも1kgくらい変わりますよね。

>>265-266-287
そうですか〜。参考になりました。
高いですが毎日飲んでがんばります！

>>268
全部あなたの体重です｡
だから毎日なるべく同じ条件ではかることが望ましい｡
お風呂上りでも、寝起きでも。そして同じ服装で、ね｡

個人的には寝起きでトイレ行った後がお勧め｡
特に体脂肪も一緒に図るなら｡
市販の体脂肪計は体の水分量から体脂肪を計算するから、
寝起きの「さっきまで横になってたので体の水分がほぼ均等です｣って
いう状態で計るのが一番良いらしいので｡

＞２６８

毎日同じ時間に計って、その時の体重を「今日の体重」とすれば良いのでは・・。

もう始めてから1ヶ月になるんだけど
全然変わらない

やっぱり食事規制はしてるが1日2食と
不規則な生活だからか
orz

台の高さを上げればすぐに痩せられるよ！
僕は４０センチで１ヶ月４キロ落ちたよ。
マジレスです！！

ちょい報告

　●年齢・性別： ２８歳　♂
　●期間： Ｈ１６．６．１７〜
　●身長： １７４ｃｍ
　●体重の変化： ８０．０ → ７６．５
　●体脂肪率の変化： 未測定
　●サイズの変化： ウエストだけ測定　→ -４cm
　●昇降頻度： 毎日
　●昇降時間： 平日１時間、週末２時間
　●台の高さ： ２３ｃｍ
　●昇降以外にやっていたこと： 食事は３食腹八分。筋トレ。エビオス、ビタミンＣ・Ｅ服用。
　●感想：全体的に引き締まってきてます。幸いにも成果が出てるので無理せずボチボチ続けていこうと思ってます。

>>273
あなたの身長は１９０ｃｍぐらいですか？

>>272
諦めずにガンバレーと言いたいけど、情報が少な過ぎ。
>>14のテンプレを使って書いてみて。

バレー見つつ携帯から書き込み
開始15分、汗ばんできました

>>256
これって後半、息と脈拍があがっちゃって有酸素運動じゃなくなるんですけど？
たんに、運動不足なのかな？慣れてくればちゃんと有酸素のままなのかな？

この運動ってふくらはぎは鍛わりませんか
25cmの台でやってるんだけど台が高すぎるのかな

>>279
台が高すぎる。10センチ程度で充分。
まとめサイトを嫁。

約10年ぶり50kg台記念報告

　●年齢・性別： 30才♀
　●期間： 正月〜
　●身長： 158ｃｍ
　●体重の変化： 70.0→59.6
　●体脂肪率の変化： 42.0→31.0
　●サイズの変化：ユニクロジーンズ73→67
　●昇降頻度：週3〜5日
　●昇降時間： 30〜60分
　●台の高さ： 12cm
　●昇降以外にやっていたこと：体重体脂肪グラフ、食事記録
　●感想：1ヶ月1kgちょい減ののんびりペースですが、チリも積もれば何とやらです。
　　　　　 ただ2ヶ月ごとにサイズが変わるので、ユニクロ＆しまむらでしか服が買えません。
　　　　　 でもあと10kgがんばる。そしたらデパートで服買うだ。

>>281
勇気がりんりん沸いてくるな。

踏み台昇降５６ｃｍの太股、細くなりますかね？
今は腿の付け根がタルンタルンで歩くと揺れてる状態です。

昇降はじめた頃は１時間くらいやってないと汗かかなかったんだけど
ちょっとやり方を変えたら１２分（を１セットにカウントしてる）で
汗がダーダー出るようになった。
基礎代謝が上がったのかな。
ちなみに変えたやり方とは
　1.あごを引く
　2.つま先から土踏まず位までしか台に乗せない感じでやっていたのを
　　足の裏全体で昇る・降りるをやるようにした
　3.脚の付け根から脚を持ち上げる感じで昇降する
　4.下っ腹を引き締めてやる
･･･とごく基本的なことことかもしれないけどこれだけで全然効果が違う。
行き詰ってる人は試してみて。

今は朝食後１時間おいて（１２分＋水分補給３分）×６セットやってる。
数字で効果が目に見えてきたらテンプレで報告しますね。

>>283
少しずつなんですけど、7月1日から始めて太もも59センチから54センチになりました。
マッサージもやってます。

>>283
ほどよく筋肉がつけば引き締まって細くなる。マジで

黒酢飲んでからやると、何か汗が出る感じ。
んで、こないだテレビでやってた、タオルでたすきがけをして
ふとももとかを引き締めるってやつと、くるぶしのテーピングを
やり、踏み台昇降やってたらさらに汗が・・・
タオルはそれをしてるだけで、体があったかくなってくるって
話だったので、それでかな〜と。
私は好きなアーティストのライブビデオみがらやってます。
曲早すぎてそれに合わせる事は不可能ですけどね〜
今日もがんばるぞ！

>3.脚の付け根から脚を持ち上げる感じで昇降する高く上げる感じでやるって
わざとらしいぐらいに、ひざ〜太ももをできるだけ事でいいのかな？
　　自分は下半身太りで脂肪ブルブル足なので10cm台で昇降中でつ。
↑みたいにやると凄く足が疲れて汗だくになって（息はそんなに苦しくない）約15分で足が限界になるので
ひざ〜太ももは最低限あげるぐらいで30〜1時間昇降目指してるんだけど
早く足に筋肉つけたい場合は、足を高く上げる感じで短時間にしたほうが効くのかな？

早く筋肉つけたい場合は、昇降だけでは効果が薄いので
一日きくらいにヒンズースクワットをやることをオススメします。
最初は、一日２０回くらいから始めて、今３ヶ月目だけどかなり、脚が引き締まるよ。
今は、３日にいっぺん８０回程度のスクワットを定期的にやって現状維持。
なんにしてもダイエットするには、筋肉が無いと始まらないね。

私は2日にいっぺん40回程度のスクワットを10kのダンベル持って
やってます。
確かにスクワットの方が見た目の変化が早くあらわれる筈。
膝の上の筋肉がうっすら盛り上がってきました。
私の場合筋肉がある方が細く見えて良いです。
まあ筋肉のない華奢な感じがよければ昇降だけで良いと思いますが。

昇降始めて1ヶ月半くらいなんですが、体重見た目とも全く変化なしです。
釣りではなくて、早い人だと1週間もせずに効果が出て来ますよね？
もともと代謝は悪いだろうな〜という方だったので、今やっと暖気できた状態なんでしょうか？
体脂肪は判らないので、ひょっとして見た目変わらなくても脂肪は減ってるのか！？と
ちょっと期待してみたり・・・
>>289>>290スクワットって下っ腹にも効きますか？

素朴な疑問なのですが、水泳　バレエ　エアロビクスなど
体操の種類によって体系が違うみたいだけど昇降体系ってあるの？
思うに体重落としてもエアロビクスの体系みたいなのは嫌だな
あまり魅力を感じない。

>>291
いくら運動してもそれ以上食ってたら体重は減らない。
見た目の変化てのはなかなか分かんないよ。太もものサイズとか測ってみたら？
スクワットは腹筋には効かないよ

>>291
一週間で効果が出てる奴は、単なる勘違いか水分が変化してるだけ。
体重計の数値は、体内の水分によって２〜３キロはたやすく変化するので
多少の変化で一喜一憂するのは無駄。

別に一ヶ月で体重減らなくても、それなりの量こなして
アホみたいに食ってなきゃ、着実に効果は出ているはず。
とにかく３ヶ月やってみれ。

>>291
あと、下腹を引き締めたいのなら、ローラーやスライダーを利用して
腹筋や背筋のトレーニングも併用すると飛躍的に効果が上がる。
体重が変化しなくても、見た目が確実に引き締まるから、
腹周りの筋トレは絶対にするべき。
スライダーは、普通のクランチャーがかったるくてやってられない人には
絶対おすすめ。手軽にできるわりに効果が高い。

スクワットで脚に筋肉がつけば、昇降する時の代謝もアップするので
筋肉をつける事は、結果的には体脂肪を減らす最短の道と言える。


「ムキムキになって筋肉で太りませんか？」という質問は却下。ありえないから。

ローラーとかスライダーとかクランチャーとかさっぱりわからないよ！
ぐぐったら戦隊物が引っかかるよ！

http://www.tag-network.co.jp/tuhan/slim/

こういう奴。ホームセンターに逝けば\1000くらいのものから色々あるよ。

あ、クランチャーは腹筋運動のことね。
寝転がって脚を台に乗せて、上体を浮かすアレ。

291です。ありがとうございます。
何事も継続ですよね。またやる気が出て来ました！
ローラー等も見てみます。後、ここは下げといた方がいいのかな？

３００

昇降やってると寝てるときに足がつらない？
痛みを我慢してでも昇降した方がいい？

昇降やっててもなかなか体重に変化が見られなかったけど
食事に気を使い始めると徐々に減ってきました。
カロリー制限も大切だとつくづく実感。

>>300
続けていいわけないじゃん
余計なストレスたまってｼｮｰｺｰも続かない罠

>>301
ダイエットは基本的には（主）カロリーセーブ（副）運動だからね
かと言って○○ダイエットとか基礎代謝を下回る食事制限とかは
言い訳ないんだけど

>痛みを我慢してでも昇降した方がいい？
なんでこう、バカが多いんだ。

筋肉のばし切れてないんじゃない？
運動後のストレッチも大事でっせ

304はストレスで切れやすい体質だな
減量向きでないぞ
もっと大きな心をもて

そもそもつらないだろ

>>301
体重より脂肪率や見た目を気にした方がいいです。
体重だけに気を取られて食事制限に走ると不健康なダイエットになりかねない。

最終的には、体重は減っていくわけだが、
本来の目的は、見た目がスマートになる事だから
過程の段階では、あまり重さにこだわる必要はないわけだな。

>>303>>308
アドバイスありがとうございます。
昇降始める以前の食事量が多かったので
野菜多、肉少で晩は腹六分目にして間食を無くしただけなんですけど
それだけでもだいぶ違いますね。
さらにお腹が空いて目覚めるので、朝すっと起きられるようになりました。
引き締まった見た目が最大の目標なのでそこらへんも十分気をつけながら続けたいです。

>>300
この前のスパスパでマグネシウムが足りてないと足が
つりやすいってやってたよ。
マグネシウムが不足すると血液の流れも悪くなって
心筋梗塞の原因にもなるらしい。
普通量の食事を取っている人でも接種目安量には全然
足りないらしいので、もし300ﾀｿが食事制限をしているなら
ミネラルが足りているか見直してみては？

そこでにがりですよ。

にがり(ﾟ�听)ｲﾗﾈ

昇降やって一ヶ月、早いうちに体重は-2kg（62→60）
でも、何故か60kgから落ちず4-5日サボってて
ある日測ったら59kg。

ﾔﾊﾟｰﾘ効いてるんだ、と思い再開中。

今は57kg。
食事制限はしてません。
ただ、一番効いてほしい太股48、脹ら脛36は
変わらず。。。

身長は分からんがその体重で太もも48って細くね？
計る部位は太ももの一番太い場所？

踏み台で足が太るってことはないの？ ゆっくり昇降したがいい？はやめに昇降したがいい？

>316 >1

>>316
>>1をよく読んでね。

>>316
>>1

もういいだろw

おなかの贅肉が一番早く取れてほしいとこだけど、前レスのどこかで
この部分の贅肉は一番最後に取れるらしい、ガッカリｗ
気長に諦めないでやっていれば確実にとれてくれるんだろうか？
それがわかれば例え月日が長くかかったとしても挫折せず続けられそうなんだけどなあ

>>315

初めて言われた細いって。
ちなみに身長は172です。

指摘されて58の間違いかと
思ったけど48です。

>>321
脂肪がとれなくても、筋肉がつけばあっというまに
見た目が引き締まるから、腹筋＆背筋を鍛えなさい。
ついでに代謝が向上して、脂肪も落ちるから、一粒で二度(ﾟдﾟ)ｳﾏ- だ。

ダイエット開始して2週間、最初はウォーキングだったけど昇降にチェンジして1週間。
足が引き締まらない…他のところは少しひきしまった気がするんだけど。

そんなすぐには効果は出ない。
とりあえず>>1のまとめサイトを読んできたまえよ。

>>322
身長172cmって事は男？

男だとすると体重57kgで太もも48cmは
全然太ってないでしょ。
むしろもっと筋肉付けて体重増やして
太股ももっと太くていいんじゃね？

ショーコー初めて三週間。
左のふくらはぎが自分で見てもわかるくらい引き締まってｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!!
でもそこだけで、それ以外のふとももとかふっといまんま。
もっとがんばるぞー。

既出のスレーダー良さそうで気になるんだけど使ったことのある人がいたら感想聞かせて？

スライダーは、手軽に使えるわりに、器具無しの腹筋と比べて
段違いに大きな負荷をかける事ができるから、早く筋肉がつくよ。
ついでに背筋も鍛えることができるので、ウェストを引き締めたいなら、
断然おすすめできる。

ただ、普段運動してないなら、最初はかなり筋肉痛がきついと思うので、
一度トレしたら筋肉痛が消えるまで、次のトレは控えてね。

スライダー、楽天で検索かけてみたけど二〜三千円くらいで意外と安いんだね。
俺も注文してみようかね。

で、今日もスライダーやってきた。
やはり、ほどよく腹回りの筋肉に刺激があって効いてる実感がある。

漏れの場合、普通の腹筋に物足りなくなって
スライダーを取り入れたんだけど、かなり腹回りが引き締まったＹＯ。
個人的には、ダイエットに筋トレは欠かせないと思うので、
昇降ダイエットに筋トレを取り入れようと思う人には、このサイトをおすすめします。
↓
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

さっきヤフオク見てきたんだけど出品してるみたいだよ。1000円前後から2000円

で今のところ将校のみでしてるんだけど商工前のストレッチ
ラジオ体操でもいいの？といっても最初から二つ目のぐらいしか
覚えていないので誰かラジオ体操のやり方のサイト知ってる人がいたら教えて？

フットネスクラブのプロの人いわく、先に無駄な脂肪を落とさずに
運動をすると脂肪が落ちる前に脂肪が筋肉になるっていっていたことを思い出した。

>>333
脂肪と筋肉は全く違う組織なので、脂肪が筋肉に変化することも筋肉が脂肪に変化することも有り得ないそうですよ。

?どっちのいってることが真実なのかわからなくなってきた。
前者が真実ならブヨブヨか硬くしまってる違いだけで
見た目の太さはかわらないってことになる、できれば贅肉だけを落としたい

>>333
お前は何を言ってるんだ。
どんなドアホな発言するプロが居るわけ無いだろう。

>>336
数年前に薬の副作用で体重が増えてしまい某エステ・フットネスクラブに
通ったことがあるのだけどその際にそこの先生が言っていた。

筋肉があると脂肪を燃やしやすくなる体になるから
あんまり筋肉を嫌わないでやって

「脂肪が筋肉になる」
多分その先生はギャグのつもりで言ったんだろう。
それ以外考えられるか？

まず筋肉を付ける
→基礎代謝が上がる
→自然と脂肪が落ちやすくなる
→脂肪の下から筋肉が現れる
→脂肪が筋肉に変わったYO！！

ということを言いたかったのではないかな。

ダイエットにおいて、筋肉がついて損な事は何も無い。
>>333のにあるような迷信は、運動したくないデブが
必死で考えた妄想だから気にしなくて言い。

筋肉がつくと基礎代謝が増え、脂肪が燃えやすくなります。
一方で、極端な食事制限等をして筋肉が減少すると基礎代謝が減り、脂肪が燃えにくくなる。と言うのが一般的な見解だと思うのですが…
勿論、昇降＋筋トレでビルダーの様なムキムキ体型には
まずならないというのは既出の通りだと思います。
むしろ、引き締まった体型になるかと…

申し訳御座いません。上の>>342のレスは私でした。
多分フィットネスの指導者の方が仰りたかったのは、>>340さんの内容では
無いかと思います。

運動不足の人が太る過程。

筋肉が衰える
↓
体の張りが無くなる
↓
たるむ
↓
基礎代謝が下がる
↓
脂肪が蓄積
↓
(　● ´ー｀●)ﾉ

なお、この二つの過程は平行して進行します。

筋肉が衰える
↓
体の張りが無くなる
↓
たるむ


筋肉が衰える
↓
基礎代謝が下がる
↓
脂肪が蓄積

この事だけでも、筋肉の重要性がわかっていただけるかと。

フィットネスの指導者が「脂肪が筋肉になる」と言った。
↓
333がそのまま書き込む
↓
それを見た人が間違いを指摘
↓
333が間違いを認める
↓
マターリ( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

でよろしいか？

>>332
毎朝6:30から教育テレビでやってるよ。
自分はこれを毎朝録画しといて、
体操→昇降→ストレッチ→マッサージ
でやってます。いいかどうかはわかりませんが

つい３日前にこのスレを見つけて
ダイエット作戦始めました!!(`･ω･´)

皆さん、昇降するときって、何してますか?
私はその時によって好きな音楽かけてますけど、
おすすめとかありますか？

前にテレビで見た話で、うろ覚えなんだけど、
>>333に書かれてることと関係あるかもしれないな、と思って。

体脂肪が多い人でも、筋肉組織と皮下脂肪とがくっきりと
分かれてるような脂肪のつき方なら比較的痩せやすい。
が、運動の仕方を間違えると、脂肪と筋肉が入り組んだような
（いわゆる霜降り）状態になって、非常に痩せにくくなるそうな。

それでも運動しないでたるんだ体でいるよりは、
太さは変わらなくても引き締まってるほうがいいけどね。

霜降りになったら
有酸素運動ガンガンすれば落ちるのかな･･･

俺がまさにその霜降り状態だったのかもしれない。

今まで筋トレしかしてなかったんだけど、４週間くらい前から噂に聞くｼｮｺり開始。
んで体組成計で計ってると、今もって体脂肪率にはほとんど変化無いのに
筋肉量だけがみるみる落ちてるのね。もちろん筋トレも継続中。たんぱく質も摂ってる。

でも体型には10日目くらいから明らかな変化が見られてきて
おぼろげにしか確認できなかった腹筋ちゃんが今ではくっきり表に顔出してる。
筋肉も落ちたという実感は無い。というか必要な筋肉だけが残った感じ。
理想のやせﾏﾁｮ状態にかなり近くなった。

ｼｮｺりメニューは一通りの筋トレ後に
両手に各５kgのダンベル持って、15cmの台につま先立ち＋もも上げで１時間。
20分毎に水分補給とTシャツ・パンツ交換（床がべしょべしょになってしまうので）
終了後に２リットルの麦茶を飲み干し(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>351
筋トレ→有酸素　よりは
有酸素→筋トレの方が効果でないかい？

>>352
何処の人？

>>333>>352は無知、聞く耳持たない方がいい
食事しててあるカップルが筋肉が脂肪にかわるから
ね〜って言ってたから俺らカップルは笑うのこらえる
のに苦労した。そんな便利な細胞がほしい
筋トレ→有酸素がいいに決まってる
どこで仕入れた情報？間違いを人に教えないでね

有酸素運動後にやせたい所を
集中的に筋トレするとその部位の脂肪が良く燃焼出来る。

※あくまでも太った人の場合で、やせた人が同じ事をやると
筋肉が燃焼されてしまうので注意。

とパンクラスの船木の本に書いてあった。

ケースによるってことか
>352も>354もわかってないってことだな

>>354
聞く耳はもたないほうがいいって、悪いのはフットネスクラブだかエステだか知らないけど
そこの先生？なんじゃないの？生徒？に無知っていってもしょうがないよ。
まっ、333さん無知な先生にあたっってしまったってことで、運が悪かったね

スレーダー使用してる人にお聞きしますが
ピンクとブルーがありますが違いを教えてください。

なぜ筋トレ→有酸素がいいかというと
疲労をためないってのが上げられる
筋トレは糖をエネルギーとして使う
有酸素は途中から脂肪を（まあ炭水化物も）エネルギーとして
使う。
さあどっちがいい？
まあ本当は色々まぜた混合トレが一番いいのだけどね
目的＆自分に会ったやり方
踏み台昇降でも正しくしないと腰痛めたりするから注意

乳酸の代謝を考えると、筋トレ後に有酸素運動の方がいいと思いますよ
疲労物質を筋肉から肝臓へ運んで代謝させる動きが活発になるでしょう

でも、気軽に行えるのが踏み台昇降ダイエットの良さだと思いますので、
厳密に考えすぎない方が良いと思いますよ

>>358
スライダー？あんまり仕様とか気にするような器具でも無いと思うが。
ただ、スライダーとローラーは、基本的に同じ種類のトレーニング器具だが、
一般的にスライダーは、スプリングで戻るから初心者向き。
ローラーは、プロレスラーが使うほど強力な負荷がかけられるから
スライダーが物足りなくなったら、ローラーに乗り換えるといいらしい。

>>347
遅レス御免、教育テレビですね？、翌朝に録画してみます。
有難う。

>>362
NHK総合 １６：０５〜やってるハツラツ道場、今週は
気軽に出来る健康体操ってのやってるぞ！

>>362
347ですが
放送は「みんなの体操」ってのとセットです
↑込みで10分（↑やらないなら5分くらい）

日替わりで第一と第二が流れますから

291です。ローラーを買って来ました。
>>361さん、初心には向かないんですか？売り場にはローラーしか無かったもので。
んで、ローラーやってみたんですが、肩と二の腕が激しく筋肉痛です。
腹筋は全く効いてる感じがありません。使い方間違ってるんでしょうか？

>>365
肩と二の腕に効くのは、間違い無い。
腹筋は、やってる最中に効いてる気がしなくても、
後で腹回りに筋肉痛が起これば効いてるはず。
そうでなければ、フォームが違うのかと。

あと、基本中の基本だけど、筋肉痛が治まるまでは
次のトレーニングは絶対にしちゃだめだよ。
やりすぎると逆効果だから。

>>366
365じゃないけどいいこと聞いた。
ありがとう。

>>348
遅レスですが・・・
私はテレビを見ながらやってますねー
１時間番組がちょうどいいかな。

好きな音楽をかけてやるのはいいですよね。
やってる人多いみたいです。

ｼｮｺってるといつもお便所行きたくなる。
どうにかなんないのかな･･･。便通良すぎも微妙だ。

＞＞366
291です。腹回りの筋肉痛は全くなしです。
膝を付いてごろごろやってるんですが、何が違うんでしょう？
背中は丸めますか？それとも逆？顔の向きは？教えてちゃんですみませんが、説明書が付いて
無かったのでお願いします。ぐぐっても判りませんでした。

>>381
じゃ、色が違うだけで機能は同じってことですか？

>>381に予言ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━ !!!!!

スゲー難問だな。
色が違うだけで機能は同じもの・・・
うーむ。

格闘ゲームの2P

ちくび

冷房がんがん効いてる中で、
昇降やってもよかですか？

>>376
やらないより、やるほうがいい

よかですたい！
でも汗いっぱい出たほうがはりあいあるね

>>376
気持ち良ければ（・∀・)ｲｲ!!
暑さで嫌になってﾀﾞｳｿするよりも、
クーラーかけながら楽しく続けたほうが断然効果的。

やる前に首筋を氷で冷やしてやってます
テレビで20秒間冷やすと消費カロリーが多くなるとかやってたもので。
ホントだといいなぁ

そういえば背中に冷えピタ張ってダイエットとかTVでやってたなぁｗ

>>370
膝をついて、上半身を限界まで前に伸ばすのがコツだよ。
これ以上、前に行かない！ってところで、数秒間耐える。
で、戻す時は腕だけ戻さないで、上半身を丸ごと戻す。
そうすると、

限界で耐える→戻す

のプロセスで、腹筋＆背筋にかなりの負荷がかかるよ。
長らく運動不足気味の人だったら、最初は３日くらい筋肉痛が
続くかもしれないけど、それは筋肉が著しく成長してる証拠なので
「効いてる効いてる」って感じで、むしろ筋肉痛を楽しむと良いかとw　

筋肉が回復している過程では、低脂肪&高タンパクな食事を心がけると
さらに効果的です(=ﾟωﾟ)ﾉ

ところでどうして踏み台スレでそういう話をしているのでしょう・・・？

踏み台昇降そのものの効果が上がるからだよ(´ー｀)y-~~

ところでどうして踏み台スレでそういう話をしているのでしょう・・・？

ところでどうして踏み台スレでそういう話をしているのでしょう・・・？

>>384
なるほどなるほど。効果が上がるのですか。

なんかたくさん同じ文章がありますが、
気にしないでくださいね。

ごめんね。もう書かないよ。

教えて君の糞レスよりかよっぽど有益じゃないの。
心せまいね。

>>383=387ですが、
>>382気にしないでください〜(∩Д`)ﾟ｡

背中の油にも効きますかね？

>>390
(=ﾟωﾟ)ﾉ

でも、昇降にはどっちかっつーと腹筋よりかスクワットの方が効くかもね。
両方やると腹も引き締まって(ﾟдﾟ)ｳﾏ-

昇降は腰の中の筋肉に効くといいますよね。
スクワットはどこにきくのですか？
やっぱり腰なのかな

スクワットは脚に効くよ。

てゆーか、>>381よ。
何だよそのレスは･･･

てゆーかスライダーの話とかはスレ違いだし普通にウザイ

昨日からショコ始めました。高さは12ｃｍ
効果なのかンコがお腹がペタンコになるくらい出た超快便でしたヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
痩せたいポイントは膝上の肉！サリーな足首です。
結果が出るよう筋トレも合わせて頑張ります。

291です。
>>382スレ違いにもかかわらず丁寧なレス、ありがとうございます。
筋肉痛が治り次第、再開してみます。

>>395
380が冷やすと消費カロリーが多くなると書いてるからじゃん
前にTVで背中冷えピタで冷やすダイエットってやってたんだよ
みんな効果あげる為にショコに併せて色々やってんだろーが
395のレスこそ(ﾟ�听)ｲﾗﾈじゃん粗探ししてくだらんレスするなよ

>>395は>>371の予言レスのことで言ってるんだと思うよ
まぁそれもどうでもいいけど

自分の場合スクワットやるとあっというまに太股が太くなる

>>401
パンプうｐしてるだけでしょ

４０分から５０分してますが
高さは週刊ジャンプ３冊分でしかありません。
これでは効果ないでしょうか？もっと高くすべきか

>>403
>>1

>>403
>>1

　　　　　　 ,-┐
　,ｨ─､ri´^-─- ､ .┌f^f^f^f^f^f^f^f^f^┐
く　　/ ,　,'　　 ヽ　ヽ|　~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~│
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　　!/ ,' i |' {］　, [}|ヽﾘ.. >>1 |
　　`!_{ iﾊﾄ､__iﾌ,ノリ,ｎ 　 　　　　　　　　 |
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　_r''‐〈　 `´ｱ/ﾄr──!,.--'
<＿>─}､　　`」ﾚ
'ヽ､　　 ,.ﾍｰｧtｲ
　　 Y､.,___/　 |.|
　 　 |　　i `ｰ'i´

>>403

ヽﾉ｀ﾛｿヽ＜　>>1

　　　　　　　　　　　＿∧＿∧
　　　　　　　　／￣　（　・∀・）⌒＼ ええい、めんどうだ
　　　__　 　　/　　＿|　　　　 |　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　ｶﾞｯ
　　 ヽヽ 　 /　　/　 ＼　　　 |　　　|　　　　　　　　　　 ,,,,,,,iiiiillllll!!!!!!!lllllliiiii,,,,,,,　　
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　　　　 ＼/　　＼　　　　　　 |　　 |　　　　　　 　 　 .|!!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!!|
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞﾞ!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!ﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／.// ･ｌ|∵ ヽ＼　　←>>403

もう許したれｗ

>>288さん、>248です。アクセス規制で亀レスすまそ。
高く上げる感じとはちょっとニュアンスが違います。
膝から下の重さを脚の付け根で持ち上げて足の裏全体で踏み台に着地する感じ。
（わかりますか？実際やってみるとわかるかも）
足の裏全体で台⇔床に着地すると脚の裏全体の筋が伸びる感じがして
特に足首がきゅっと細くなったような気がします。
タルタルだった太ももにも筋肉の筋が見えてきました。
それと降りる時にすぐ下に降りるんじゃなくて気持ち半歩〜一歩くらい後ろに
着地するとヒップアップ効果が高いように思います。

248ではなく>284デシタ。スレ汚しすみません。

今朝は両腕に1kgずつリストウェイト付け、mp3ウォークマンで
ヘヴィメタ聞きながら30分昇降してきました。
仕事から帰ったらまた30分昇降。
昇降すると、エアコンで冷えた体が温まっていい汗かけるね。

>>412
私と全く同じ事している人がいた。
MP3、1kgウェイト、へヴィメタまで同じ！
30分づつするとこだけ違うけど。

>413さんは何分昇降してるの？
私の昇降のお供はJudas Priestです。

>>410
つま先から本の間は何センチぐらい？

あれ？筋トレ先にやった方が良かったの？今まであとにやってた＿|￣|○

重りなしでさっささっさ腕動かすのと重りありで腕だらだら動かすのじゃやっぱ前者がいいですよね

さて、今からＣＤ聞きながら、ｼｮｺってくるぞー！
だいたい50分くらいかな。

>>416
私は終わったあとに筋ﾄﾚやってるよ。
今3週間目ですが尻もふくらはぎも締まって北です。

男なんですが、足のサイズでかくて本だときついです・・・

こういう場合は本二列にした方がいいんでしょうか？
それとも一列で頑張ったほうがいいのでしょうか？

週間ジャンプ程の厚さで良いのでしょうか？

>419
>1

おまいら質問する前にマトメスレみれ

疲れた〜

>>412
413です。
私は色々入れて聞いています。
適度にテンポがあって乗りやすいものが多いです。
ジューダスのFreewheel Burning はこれから戦うぞ！って感じで
ノリノリですよね。
昇降の時間は補水時間も入れて60分〜90分を毎日です。

>>415さん
何センチというか感覚的に一歩後ろに引くように降りる感じ。

試しに今計ってみたらつま先から台まで23cmでした（靴のサイズ22.5cm）
だからやっぱり一歩後ろに着地してみてとしかいいようが無いです。
申し訳ない。

●年齢・性別： 30代、♀
　●期間： ちょうど1年
　●身長： 163,5cm
　●体重の変化： 59kg→46kg（一時45kgまで落ちた）
　●体脂肪率の変化： ？→16%
　●サイズの変化： B89→84（UB77→68）、W72→59,5、H92→82
　　　　　　　　　　　　 太股52→45,5、脹脛35→30、足首21→18
　●昇降頻度： 朝晩
　●昇降時間： 1時間前後
　●台の高さ： 12,3ｃｍ
　●昇降以外にやっていたこと： 和食中心の食事制限、筋トレ
　●感想： 9号の服がパツパツになり、ヤバイと思って開始。
　　　　　　　開始1ヶ月程度では、身体のサイズにそれほど変化ナシ。
　　　　　　　だが鏡で全身を見たら、背中の贅肉がごっそり落ちていた。
　　　　　　　その後、徐々に体重と共にサイズダウン。
　　　　　　　年末には50kgを切った（当初の目的）。
　　　　　　　それからも続けていたら45kgまで体重が落ちたので、怖くなり
　　　　　　　食事の量を増やしていった。（現在はバランスを考えながらも
　　　　　　　かなり食べてます。）が、体重は増えません。体調はすこぶる良い。
　　　　　　　良かった事；頭痛、肩こりが無くなった。動作が機敏になった（家族談）




　　　　　　　

>424
大成功ですね。おめでとう！
健康的に痩せた方のレスを見ると、やる気が出ます。
今日も10:00から、人間の証明見つつ踏むぞー

すっごいねえ、こういうレス見てると即効果でなくても
あきらめずにがんばれそう1・2ヶ月変化なしでも3ヶ月〜られば
少しずつ効果が出てくる、週に４・5日で時間も30分と短いけど
424さんよりも倍時間がかかってもいいからがんばろうっと、
424さん良レス有り難う。

>>424
ふみ幅は大きくとってた？

>>424
とっても励みになります。
有難う、そしておめでとう！
継続は力なりだね。
さぁやるぞ！

マツケンサンバーーーーーーーー!!!!!!!!!
マツケンサンバーーーーーーーー!!!!!!!!!
マツケンサンバーーーーーーーー!!!!!!!!!

早速のレス有り難うございます。

>>425
これからも昇降は続けていこうと思ってます。
運動後の爽快感がたまりません。
一緒に頑張りましょうね！

>>426
有り難う御座います。
私も去年の今頃は、成功者さんのレスを励みにショコってました。
体重測定は毎日、サイズ測定は1週間毎に行いました。
停滞期が軽く1ヶ月続いた時も、『3ヵ月後は違う!』と、常に3ヵ月後を
意識して続けました。
最初にダウンしだしたのが背中の贅肉、最後がウエストまわり、脹脛でした。

>>427
普通かな？ただ、私の場合は、後ろ降り、前降り、左右降りを時間を決めて
ミックスしてました。それぞれあしの違う部位に効いてる気がしましたが
実際はどうなんでしょうねえ…。

>>428
有り難う御座います。
これからも頑張ります。

踏み台昇降すごい楽しい！
１０分ぐらいですぐ汗かくし、健康にも良さそう。
このスレ見つけてよかった。

先月ぐらいから始めて、78から72ぐらいに落ちた。
食事制限と一日一時間の昇降と器具使わない程度の筋トレ、あと犬の散歩
ちょっと悲しいことがあって昨日と今日でバカ食いした。
多分1kぐらい戻った。それがまた悲しい

バカ食いしたらそのあと二三日は多めにショコと筋トレして食事も控えめに。
そしたらまたすぐ落ちるよ！がんがれ。

心拍数100前後でやってたけど
120にしたらえらい汗かいた・・・

100はちょっと階段はやめにあがるペースだけど
120は軽く走る　の弱　みたいな感じ

うーん、表現にとぼしい

わたしPCで2chやりながらｼｮｺってます

漏れ無職ヒッキーなのでこれちょうどいいです。
それでも無職ヒッキーなぐらいですから挫折しやすいんですけど、
なんか体験談とかちょこちょこ入るから、それみると
「やっぱちょっとやそこらで結果でないもんだよダイエットは」と思えて
続けられます。


って、なんか通販の広告の体験談みたいになってしまった・・・。

いや、わかる。
ｼｮｺのうま味を一度知るとどうしても信者的というか広告的な意見になってしまう。
こんなに能率的な有酸素運動は無いよ。

風邪で体調悪いのでショコできない…。

>>438
無理しないでゆっくり休んでください。
お大事に。
風邪が治ったらまたガンガレ。

彼氏のために始めたダイエット、結局昨日ふられたが挫折しないぞ。
綺麗になって逃した魚はなんとやらと思わせてやる。
美人にはなれなくともデブスよりはただのブスのがもっと恋愛もオシャレもできるだろうし。

>>440

そうやって努力するチミはすごく美しいぞ!!
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！！！

終了後の筋肉伸ばし、アキレス腱を伸ばすやつでいいと思う？
腰に手当てて、足後ろに伸ばして体落とすやつ。

>>424
すごい！！美容体重からも落ちるんだ。
私も頑張って続けてみようかな。
体重は美容体重なんですけど、酒飲みの
せいか、腹周りが太くて悩んでいます。

とりあえず３ヶ月は地道にやってみます！！
や〜励まされるカキコですねぇ

>>424
和食中心の食事制限というのがどんなものなのか知りたいです。
ぜひ教えて欲しい。

>>442
まとめサイトにあるストレッチやったら？

ふぅ、１Ｈ昇降終了
Ｔシャツの9/10が汗だ

>>424
すごい！
朝晩っていうことは、一日二時間前後やってたってことですか？

脚ふとくならない？心配(>_<)

10分くらいで汗だくみんな脚引き締まったかな？消費カロリーどれくらいかな

＞448
なるよ。

１０分だと３０ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいか？

>>448

>>1

先週くらいから始めました。
体重は変化ないけど、おしりがｷｭｯとしまってきた感じがします。
受験勉強でｲﾗｲﾗしてたんですごい良い気晴らしになります。ｼｮｺ中は最初の20分くらい
単語帳読みながら。あとの40分は二の腕刺激するように腕あげてﾏｽ。
痩せた自分に会うのが楽しみだぁ。

今日は朝10時から1時間ｼｮｺしました。
はじめて2週間くらいになると、コツもつかめて楽しくなってきていいですね。

最初は時計を気にしながらキッチリ5分になったら踏み出す足をかえる･･･というやり方だったのですが
やはり時間が気になって集中できないので、
今は好きなバンドのライブ見ながら、1曲終わったらかえるというやり方でやってます。
あと歩幅を広くしたら、10分くらいですぐに汗が沢山出てきて気持ちいいです。
暑い中、散歩するのもその準備するのも億劫なので、ｼｮｺはほんとに手軽で助かります。

さっき半身浴してきて、更に汗を流してお肌も気分もすっきりﾟ +.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
5時から再び頑張ろうと思います。

>>448
もともと太いから心配ｽﾝﾅ。
五十歩百歩だ。

１２３４５・・・て指折って数を数えながらやってる。
100回やって足交代。両足やると丁度10分ぐらい。
時間は歩幅にも寄るんだろうけど、自分はこれが一番楽かな

太くならないよ 引き締まったし バカどもうそこくなよな死ね

>457
自分が太くなったから妬みですか、そうですか(´_`)
言葉に性格ってでちゃうから…気をつけましょう。

>>448
すっごい足太くなっちゃったよー！！
気をつけて

>>457
ご免、何処の人？

足太くなりやすい人はあまり台を高くしないほうがいいと思うよ。
足幅もまた然り、台が高ければ高いほど足幅を大きく取ればとるほど
太ももに負荷がかかるから太くなりやすい。なので太くなりやすい人は要注意　

>>448
きりかぶみたいになっちゃったわ

足太くなるのか・・・・チンチン昇降やったらチンチンふとくなるかな・・・。

私はむくみ太り？みたいで、ｼｮｺすると(台10ｃｍ)
ふくらはぎパンパンになっちゃう。
ｼｮｺ後にマッサージ＆ストレッチもしてたけど、
それでもダメ・・・いつも足がだるかった。
だから３ヶ月がんばって続けたけど挫折しました・・
で、ｼｮｺやめて、半身浴→下半身マッサージに
きりかえたら、ふくらはぎがすっきりした！
人には向き不向きがあるのかも。。

>>463
試しにやってみたらｗ

>>463
そこに関してはやっぱり王道でヤカンをひっかけて鍛えてほしいなｗ

やかんは上級者向け
初心者はまず濡れタオルから始めよ

冷却加熱反復法が基本だよ

先日CSを見ていたら台湾の修行者？がロープを結んでバスを引っ張って
いたのをやってた。

>>469
ちんこで引っ張ったってこと？(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

そんなチンコで突かれたい。ｴﾍﾍ

子宮が破裂しそうだからいらんｗ

>>472
はやっ！

おまいら、スレ違いだぞ(w

■年齢・性別： 10代、♂
●期間：1年
●身長：180〜1cm
●体重の変化： 84kg→66.8kg
●体脂肪率の変化：25→14%
●サイズの変化： B92→85　W83→71、H96→91
左もも 57→51　右もも：57→53
●昇降頻度： 夕方
●昇降時間：前期25分程度　後期70〜100分
●台の高さ：15ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ　食事制限
●感想：あるサイトの日記がきっかけで知った昇降運動。まじやって良かった。別人だし。やる前と今の写真はまさしくビフォーアフターです。ちなみにサイズの最初の数字も三ヶ月やったあとのなので元のはもっと多いと思います。
実は一年と一ヶ月経ったので今日測ったら65.4kまで落ちてました。でもサイズは面倒なので測ってません。おそらく大して変わってないでしょう。
皆さんの励みになればと思って書き込みしてみました。なれば嬉しく思います。僕ももう少しがんばるつもりです。

●身長：180〜1cm

いや、わかってるけどﾜﾛﾀ

ﾄﾛﾛｼｮｺ終了。汗ﾀﾞｸﾀﾞｸ。

”さんぽ”はｼｮｺのテンポに良さそう
明日やってみるべ

>>474
御免、調子に乗りすぎましたｗ

昇降した日は胸を張ってこのスレ見られるよ

昇降は毎日一時間してるし、間食もしてない。二日に一度の筋トレもかかさない。
でもこの一週間体重が減ったり増えたりで結局プラスマイナスゼロ。
ダイエット始めたばかりだし(二週間経過)、元が157/70の大デブだから最初はもっとスルスル行くと思ったのに…。
最初の一週間は割とスルスルいってただけに悲しい。しかも失恋した。
明日はセール行くからいっぱい歩くだろうしさらに昇降も一時間増やして二時間やろうかな！
体重減らないストレスはなんとしてでも減らして発散！
絶対綺麗になってやるんだからーーー＿|￣|〇

　　　　　　　　　　　　|　 |
　　　　　　　　　　.／⌒ヽ
　　　　　　　　　 /　 =ﾟωﾟ) ﾐｰﾝﾐﾝﾐﾝﾐﾝ････
　　　　　　　　　 |　　つ Ｏ　ﾐｰﾝﾐﾝﾐﾝﾐﾝﾐﾝ
　　　　　　　　　 ヽ ⌒つＯ
　　　　　　　　　　 ｀.┬´.|
　　　　　　　　　　　　|　 |　　　　　　　　　／⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　|＿|　　　　　　　　 /　´_ゝ`）　　書中お見舞い申し上げますよ・・・
　　　　　　　　　　　　|文|　　　　　　　　 |　 　　/ 　　 　
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　　　　　　　　　　　　|　 |　　　　　　　　Ｕ　 .Ｕ
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>>480
禿同
今日も40分だけどがんがりますた
明日もｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾙ

>>481
おいこらそこのデブ、失恋デブ
お前まとめサイトとか見てるのか。
食事制限はしてるのか？アホみたいに食ってりゃそりゃ痩せないぞ。
あと停滞期って知ってるか？url這ってやるから学習しとけ
http://www.msu.edu/user/okadakat/slimfast/6.htm

>>484
おいこらそこのデブ、
人を煽ってないで運動してろよ。
無駄な知識だけじゃ永遠に痩せないぞ。

>>485より>>484の方がよっぽど有効なレスですね

音楽聴きながらやってみたけど、いいね

最初の方にテンション上がる曲にして、最後の方に好きな曲にすれば
最後のほうにある好きな曲聞けるために頑張れます
パソコンならCD入れ替えなしで何曲でもいけるし、時間計るのにもちょうどいいや

＞481
たった2週間でごちゃごちゃ言わない。

>>475
ああ、励みになる・・・・。励みになるよ書き込み励みになるよﾊｧﾊｧ。

結果を出した人と、なまじかじって嘆いてる人への
レスがここまで違うスレもなかなかないけど、
>>481　黙って黙々とやれ。

この板ってなんかみんなカリカリしてるよね
外見だけ綺麗にしたって中身がこれじゃあなあ

みんなじゃない。

>>475
乙
大成功ですね、おめでとう。
うちも頑張ってるけど如何せん今年の猛暑はたまらんよ…（；´Д｀）

>>491
どの板でもそうだが無知な人多いのさ
それに大してカリカリするっつうか
イライラするのだろう。テンプレとか
あるのにね、
喪前デブそうだな

＞494
だよね。
他のスレに関しても本当にせっかちが多い、1ヵ月も経たないうちから
結果が出ない、モチさがりますぅ〜、ばかり。
本気で取り組もうと思うならある程度調べるし、調べたら
中負荷の運動がどのくらいで効果を発揮し出すかわかるっつぅの。

>>481
同情されたい、はげまされたいなら他のところいけば良いのに。
そういう考えだから太るんだろうね。

起きてご飯前に昇降するようにしてるんだけど、
寝起きだからか、10分くらい昇降してからじゃないと体がしゃっきりしないのです。
できたら昇降する前に体を目覚めさせたいのだけど、
良いストレッチとか運動とかありますか？
今は足を中心に伸ばしたり回したり、脇腹伸ばしをやってます。

食事、運動、睡眠
これ最強。長くやっても減らない香具師はここ見直せ

>>497
私は朝にヨガのポーズをいくつかやってます。
その後に昇降はやらないけどもね、朝はヨガだけ。
からだの節々が伸びて気持ち良いです。

基本的なストレッチ意外だと肩を上下に下げたりとか。

>>497
カーテンを開けて朝の光を入れる｡目を覚ますのにはこれ、一番大事ね｡

>>500
あ、それいいよねー。自分もやってます。
上半身の血行が良くなるから肩こりさんにはオススメ。

自転車でｺｹちゃって足を強打。
打ち身で歩くことすら困難ｳﾜｧｧ━━━━━｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡━━━━━ﾝ!!!!
全快してｼｮｺがしたい...

ラジオ体操やればいいのさ。
6時半からＮＨＫでやってるよ。

>>503
お大事にです。
私も女性の日になってしまい
かなり腹痛が酷いので暫くお休みです。
ｼｮｺしたい…

>>505
そういうことは自分の日記帳にでも書け

女性の日ってなに！？

>>507
映画が１０００円で見られたり、食べ放題が割引になったりする

ひとつ聞きたいんだけど、
昇降の前後1時間はご飯ﾀﾞﾒ、お風呂ﾀﾞﾒだけど
他のｽﾎﾟｰﾂ等身体動かす場合も当てはまるの？

>>509
当てはまるよ。運動後しばらくは脂肪燃焼が続いてるから、
風呂や食事で止まっちゃう。

この頃暑くて休止中・・・プールにでも行こうかしら。

でも春までの間に減った体重はキープしてます。
涼しくなったら再開しよう・・・と言う私は、ダメっ子でつか？

>511
好きにしたらいいと思うよ。

>>511
あぁダメダダメダっ！
ダメな上に誘い受けと来てる！
誰か！この根性無しを外に連れ出せﾂ！

>>511
電気代もったいないけどクーラーか扇風機をかけてショコればいかがでしょうか？
室内でできる運動のメリットですよ。
私は毎日クーラーかけてショコってます。
それでも汗ばんでくるから昇降はすごい。

風邪をひいてたのがｷｯｶｹで2ヶ月ショコ休んでいましたが、
一昨日から復活！エアコンをドライにしてフミフミ♪汗が噴出します。

体重・体脂肪は不思議と増えずショコで(4ヶ月間で)-8Kg減量維持でした。
後、-5Kgを目指して頑張ります宣言(´∀｀)

今日は腰が少し痛かったので昇降休みました。
代わりに軽く部屋の掃除をやりました。
でも、汗が滝のように出て気持ちよかった。

さて。今日からしばらくぶりにｼｮｰｺｰします。

テスト期間中はやってる余裕がなかった…

最近療養していた怪我が回復しつつあるので
以前ジムで好きだった踏み台昇降、
このスレで参加表明させていただきます。

ステップをハンズで買ってきました。
さっそく一時間。手をつけてVステップで。
スッキリ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ。
継続できますように。

３泊４日、ダンナの実家で上げ膳据え膳、久しぶりで食べたいものを我慢せず
過ごしていたらなんと・・・体重が４キロも増えていた！！
覚悟はしていたものの、ショーーック！！！

でも久しぶりにお酒を飲んだり、ケーキを食べたり、幸せでした。
ただひとつ救いなのは、体脂肪は増えていないということ。
脂肪になっていないうちなら、元にもどすのも少しは楽なハズ。
明日からまた頑張ってショーコーするぞ！！

ここはおまえらの日記帳じゃないんだ

>>520
おまえの日記帳でもないしなｗ

昇降してる人はストレッチやってるのだろうか？
いい加減にやってたら腰痛めると思うけど・・・
まあ俺が気にすることじゃないか・・・
腰を痛めたって人レスで見たけどやりかた
まちがってるっぽいorアキレス腱のストレッチが
できてないっぽいな・・・

今日昇降したらおしりが筋肉痛になった…
なんでだろう

>>523
私も始めたばかりの時、
お尻が筋肉痛になった。モモ寄り、外側のあたり。
すぐ慣れたよ。なんでだろうね。

踏み台昇降って、どうやるの？？

j

>>525
かなり難しいから、お前には無理だよ。

主婦の独り言ってうざすぎる。死ね

>>525
>>1

>>525

>>1＞（#・∀・）つ＜;´Д｀）＜ｲﾃﾞﾃﾞ

>>524
まさにその部分です。
昇降始めて10日ぐらいになるんですが、おしりの筋肉痛は初めてです。
おしりは動かしてないはずなんだけどなぁ。不思議だ

念入りにストレッチしても足首、ふくらはぎはよくいたくなる。
ブチッていかないかちょっと心配。

ちょっとageてみよう。

わらくし、昇降はじめて1ヶ月になりますた。
太腿51cmから48cmにまでなって間に隙間ができますた。
ヾ(〃^∇^)ﾉわぁい♪
もっとｶﾞﾝﾊﾞﾛ♪　

昇降の人らは食事に気を使ってるのだろうか・・・
>>532さんとか明らかに筋肉痛があるのなら
休んだ方がいいと思うのだが。。。
ストレッチはかかさずに
それとアミノ酸とクエン酸もいるだろ。

ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ！ｱｰｻｰﾊｰﾗｰｼｮｰｺｰ！

こんなダイエットがあったなんて知らんかった。
さー踏み台作ってやるぞー。
男の俺には13センチくらいがいいのかな。

ｼｮｺすると、足の付けね部分が痛くなる。
なんでかな。足そんなに上げてないのに。

体重が重すぎて、それが負荷になってる。
妙に傾いたりしていないか、フォームを確認すべし。

でも体重自体はそんな重くないんだよね。
脂肪は沢山あるけど…。
フォームも姿勢を真直ぐに気をつけてるし。
ただ骨盤が曲がってそう（肩が片方上がり気味）なんで、それが原因かな？
すぐ痛くなるから30分くらいしか出来ない。

学校で体力測定やったときは結構な高さだったよね。
あれどのぐらいたかかったっけ？？
すぐﾊｧﾊｧいったおぼえある

>>539
平均台を使ってしたな。
平均台って結構な高さがあるよね

教室にある椅子を使ってた
３０センチ以上あったような気がする

へ〜、うちの学校では跳び箱の上段のみ使ってた。

中学校の時が最後だけど、昇降専用っぽい木箱みたいのを使ってた。

夜10時以降に『呪怨2』を見ながら昇降しようと思うのですがアリですか？
見た人、どのくらいの怖さなのか教えてください。ちなみにいつもは『トイスト−リ−』とか『ベイブ』見てました。

>>544
ヒヒヒ…

>>544
いやー部屋で知らない間に玩具がくねくね動いてる方が怖いと思うよ。

なんか、ｼｮｺしてるとだんだん踏み台がななめになってくる・・・
歩き方が悪いってことなんだろうか。
こんなことになる人いる？
どうやって治せばいいだろう･･･。

なる。
体が歪んでるんじゃないかと思う…

先に踏み出す方の足が一定だと、負荷が一方に偏ると思う。

三角でやってます。

裸足でやってたら足の裏の皮がむけてきた
汗ですぐグジョグジョになるけど、ちゃんと靴下履いたほうがいいね

えー。靴下だと滑らない？
てか漏れは足の裏固いっす。

階段を上る時より下りる時の方が
筋肉使うから痩せるってTVで言っていたから
たまに本を後ろに置いて逆昇降（？）やってます。
利くのかなぁ（´・ω・｀）と思いながら。

3日坊主報告＿|￣|○

>553
以前逆昇降やると足太くなるって話題出てなかったっけ？

>>554
ちょっとひと休みしただけだと思って
またはじめりゃ良いよ。

何て偉そうに言う自分は今日始めたばかり。がんがります、はい。

>>556
私も今日から始めました。
１０日前からウォーキングをやってたんだけど、
どうも人目が気になるので、家の中で出来る踏み台昇降に切り替えることにしました。
TV見たり音楽聴きながらだと時間が経つのが早くていいですね。

>>553
膝痛めないようにね
特に着地時は要注意

こんばんはー。私はこちらのスレッドを見つけてから踏み台昇降を始め、4日が経ちます。
最初の二日は20分しかやらなかったけどこの二日間一時間しして、さらにバームゼリーを30分前に
のんでいます。私は163センチで55キロですが夢は48キロぐらいになることです。このペースの昇降だと一年ぐらい
毎日続ければ夢の48キロになれるかな・・。

>>553
上るときより下りるときのほうが筋肉使うってのはわかるけど、
だからって前方向に降りる理由は無いんじゃないの？
前に降りようが後ろに降りようが足には同じ負荷（重量）が掛かるわけだからさ。

私も先週金曜、近所の電機量販店でちょい型落ちの通常2万くらいの体重体脂肪計が
開封展示品特価1980円（ちょと黄ばんでた）だったのをきっかけにｼｮｰｺｰ始めたばかりです。
気分の問題だろうけどここ２年ばかり慢性的に体調が優れなかったのが
一回やっただけでやけに体調が良くなったような気が。
ついでに昨日は何年かぶりに市民プールに行って水中ウォーキングやってきました。
けど親子連れの芋洗いの中ﾁｮﾝｶﾞ1人で30分ひたすら往復歩きはちと勇気がいりましたが。
すっきりしたけどね。

二月半くらい前にこのスレを見つけ、以来毎日昇降してます。
私は下半身が激太で、ダイエットをしても
上半身が細くなっていくだけだったんですが・・
昇降の力はすごい！生まれて初めて
「日に日にきれいになっていく足のライン」を実感しました。
足の付け根が脂肪が詰まったようになっていて、醜いことこの上なかったのですが
今ではかなりスッキリしてます。人間の足ってホントはこういう形だったのか。
まだまだ太い足なので、健康的かつ美しい足になれるよう
これからもがんばりたいです。
つまらないカキコでｽﾏｿ。あまりに感激的だったもので。

562さん＞559ですこんばんは！私は大根足で足首が非常に太く、太ももも醜くて仕方がありません。
理想は足と足の間に隙間ができてデニムパンツが綺麗にはけること！562さんの書き込みをみて、
さらに勇気がわいてきました！よーしがんばるぞーーー！になみに足に効くように特にアレンジしたりしていましたか？
一日どれくらいしてましたか？

>>563
私のカキコが励みになったなら何よりです！
一日にやる時間はまちまちでしたが、最低３０分はやるように心がけていました。
調子のいい日は１時間くらい、疲れている日は３０分で切り上げました。
昇降にアレンジはしていませんでしたが、家にあった本を参考に
骨盤矯正運動を寝る前にしていました。下半身に効くヤツ中心です。

私もデニムの似合う女性になることが目標です。一緒にがんばりましょうね！

簡単なものでも、一日何分やったか書く表みたいのを作って
いつも見えるとこに貼っておくほうがやる気でます。

>565
わたしもそれやってる〜励みになるよね。
12分を1セットで何セットやったかカウントして
今日は8セットやったわ調子( ･∀･)ｲｲ!とか、
今日は4セットくらいでｷﾂｰ調子ﾜﾙｰとかって
体調管理もできる。

>>566
12分を1セットにしているのには理由があるんですか？
私も以前ｼｮｺってましたが、体重がすんごいあるわけでもないのに、
どうしても膝が痛くなってしまうんです。あなたのようにすると
膝への負担は少なくて済みますか？

脳脂肪とるために体脂肪計付き体重計を買い現実を己に突きつけ
現在１日１５〜２０分×２セットのペースでショコ中。
腕にウエイトつけてやると汗だっくだく出て気持ちいー！

>>567
台を低めにしたらどうっすかね。
以前はどれくらいの高さのを使ってたんだろう？

レスthxです。以前はビールの空き箱に通販カタログ詰めてやってました。
高さは12〜3cmってとこでしょうか？163cm・58kgなんで、膝にくるほどではないと
自分では思ってるんですが。

昨日始めたんだけど、「なんだ楽じゃん」とか言って、
２０分＋５０分をいきなりやったら、
本日見事に筋肉痛だぜ！ｱｲﾀﾀﾀﾀ

>>570
力んで踏んでませんか？
親の仇のようにﾄﾞｽﾄﾞｽｶﾞｼｶﾞｼ踏み付けると、膝に来ます。
昇降し始めの私がそうでした。
今は、階段を登るように軽やかにｽﾀｽﾀとやるようにしてます。
サッカー一試合分でも楽々です。

>>572
親の仇のように、ですか。そうだったかもしれないです。
軽やかにを心がけて、>>566さん案でやってみます。
アドバイスありがとうございました。

皆さんデパートなどではエスカレーター、エレベーターの代わりに階段使ってます？
踏み台昇降も階段の上り下りも同じですもんね。
私は最近それに気づいて出来るだけ階段を使うようにしています。

始めて大体一週間目。大抵は笑っていいとも見ながらやってます。
初日は25分でしたが、翌日から40〜80分ほどやっています。
台はダンボールに新聞紙をベースに雑誌をちょこっといれて約20cm。
結構楽にやれてます。
昨日、あ、ついに昇降の疲れがどっときたかな、と思いましたが
昇降を始めたら別になんてことなくなりました。
昇降に体がなれてきたのかな？

ちなみに身長171体重88kg、一週間で全然かわんないんですけど、
三ヶ月後を楽しみに頑張ります。

>>562　さんのおかげでやる気になってきました！！
私も今日から毎日欠かさずショコするよ！
ふともも醜いのでキレーな脚になりてー。
がんがろ。

朝ウォーキングしてるんだけど寝坊したときは昇降が良さそう(・∀・)
台に出来そうな物が全然ないんだけど
（すぐ捨ててしまうので）
何かできるものを探してみようと思った。がんばるぞ〜

しょこってると、眠くなる。気合を入れてやりたいんだけど、
目がとろーんとして、体がだるくなる。体は動いていても、能が寝てる感じ。
こんな状態でショコっても効果はでるんだろうぁ…

>>567
12分を1セットという数字に意味は無いですがくぎりとしてこうした方が
続くと思いますよ。
60分と考えるのと12分×5セットと考えるのでは時間は同じですが
精神的に負担が軽いと思うのでわたしはそうやってます。
あと、12分ごとに休憩をとって給水します。

ちなみに台の高さは身長150ｃｍ（52ｋｇ→48ｋｇ）で11.5ｃｍです。
163ｃｍで12〜3ｃｍならそれほど膝に負担のかかる高さじゃないですね。
>572のいうように軽やかにスッスとやってましたか？
足の裏全体で着地するとそんなに膝に負担がかからないと思います。
また頑張ってください。

血糖値が低下してそう

>>579
昇降に限らずマラソンとかしてても
大汗かいてハァハァしてるのに
凄い眠い時が結構ある

脳が軽く貧血になってるとか？

昇降を半年くらい続けてみたけど体重に大きな変化はなかった。
そのうち仕事が忙しくなり自然と昇降から遠ざかり、そして・・・

この夏の暑さでバテ気味になり、ろくな食事を取らないでいたら
1ヶ月で5kg体重が落ちました・・・毎日昇降しても駄目だったのに
単純に食わなきゃ痩せるとはなんか悲しい＿|￣|○

昨日から踏み台昇降を始めたんですが、たった３５分×２セットで筋肉痛に。
いかに自分が運動不足だったかを痛感。
でも、次の日に筋肉痛になれたことで、「まだまだ若い？」とちょっと嬉しかったりｗ

>>584
> ろくな食事を取らないでいたら1ヶ月で5kg体重が落ちました
筋肉も結構減ってるんじゃない？
そ〜ゆ〜痩せ方すると、秋にリバったりするから気を付けられ。
暑い！→ろくな食事摂らず→体重・筋肉量減少→基礎代謝低下
→涼しくなった頃に元通りの食事→基礎代謝が低下してるので、太る

正直フラフラですわ（汗）
なんとかスタミナつけなきゃいけないねぇ・・・

忠告感謝です。

体重変化無しって人は、多少なりとも食事制限してるのか？

きゃー！始めて２週間、体重はあんまり変化はないものの、
太ももの間に！空間が！空洞が！隙間が出来てたよー！
いっつもだぼだぼのパジャマみたいな服でいたから気付かなかったけど！
うわーうわー嬉しいよー！このスレのおかげです。
続けるぞ！頑張るそ！　ありがとうございましたー！

>>588
昇降して3ヶ月体重の変化がありません。
食事は普通にしています。
リバウンドしない程度に食事制限始めます。

>589
良かったねー。
嬉しいのが伝わってくるよ

だから体重だけじゃなく
体脂肪率や見た目も問題にしろっつの

>>586
去年の夏〜秋、まさにそのコースをたどりました……
見事にリバって今では夏バテで痩せる前の体重よりも多い。
今昇降で戻すべくがんばってます

今だいたいはじめてから二ヶ月くらいたつんですが、
一向に痩せません…今177ｃｍ81ｋｇなんですが…
やはり一日20分で週六ではだめなのでしょうか？
とりあえずｼｮｰｺｰはじめてから食事制限も軽くやってます。
間食は全然しません。

ショコ始めて１ヶ月半です。
私は体重は54kg→51.6kgと想像以上に落ちたのですが、
体脂肪率がまったく変化無しです。
どっちかっつーつ体脂肪率を減らしたかったのですが。
サイズも大して変わってない…なぜだ。
2.4kgの何が減ったというのだ。

×どっちかっつーつ
○どっちかっつーと

すんません…

私はちょうど１ヶ月ほど・平日のみ３０分〜４０分やっています。

もとは１５５ｃｍ・５４キロ、体脂肪３０％
現在・・・・・・・５３キロ、・・・２６％

食事は「制限」というほどはしていませんが、なるべく油っぽいものを控え炭酸飲料を飲まないくらいのことはしています。

ショコる時、下腹を引っ込ませてやってるんですが、へその深さが当初と全然違います。
かつてはひとさし指の第一関節まであった深さが爪の先が少し入るくらいまで激減です。
当初のサイズを測っていなかったので何ｃｍ減したか分りませんが、腹回りがかなりすっきりしました。
あと、立った状態で太ももに隙間ができるようになりました。
横にだらしなく広がっていたももの両サイドが引き締まり、代わりに前面に突き出てきた感じです。

体重の減少は少ないものの、見た目の変化が著しいので面白くてやめられません。
今後、自分がどのような体型に変化してゆくのか楽しみです。

こんばんはー。皆さんガンバっていますね＾＾。私も今日は夜十時と遅くに帰宅したのですが
我慢できず60分昇降しました。やり始めると癖になりますね。昇降後の爽快な汗がたまりません。
みなさん太ももに隙間ができているということですごい楽しみです。私は昔から下半身がめちゃくちゃ
デブなのですらりとした足は本当に夢に見ています。まだ始めて5日しか経っていませんが早くその日が来るのを
待っています＾＾ちなみに食事を低インシュリンに変えようかと思っています。どの食事法が最適ですかね〜〜

このスレ読むと同志がたくさんいて本当にやる気がでますね。

１つ質問があるのですが、みなさんは踏み台した後、
筋肉痛や疲労感って結構あるものなんでしょうか？
自分の場合ヴァーム（アミノ酸飲料）を飲んで、
一日30分〜60分で3週間ほどやっているのですが、筋肉痛は今まで
一切ありません。疲労感もたまにある程度で基本的には
全くありません。汗はかなりかくのですが、これでも
脂肪は燃焼していると考えていいのでしょうか？それとももっと
負荷をかけた方が効果的なのでしょうか？
体重は2，3キロ減りましたが、食事制限もしているので
踏み台による効果かどうかはいまいちわからないです。

600

私は初日にやった以来筋肉痛になってませんよ＾＾もしかしたら599さんはきちんとショーコーごの
マッサージをおこなっているから筋肉痛にならなかったんでは？
わたしも初日いらいマッサージしているのでならないんだと思います。でも疲労感はありますねー、爽快な疲労感ですが。
おかげで夜はぐっすり眠れますよ＾＾私は少しはぁはぁするほどのペースで行っています。たまにウエストをツイストしながらやったりすると
なお汗が出てきて、いいですねー。でも3キロも減ったならいいですね！私も励みにがんばります！！

昇降前のマッサージはほとんどしていません。
（した方がいいのは知っているのですが、いつも忘れてしまうので。。。）

普通にやっていて疲労感がかなり感じるという事は、自分の場合やはり
負荷が足りないんでしょうね。
汗はタオルが全体的に湿って、Tシャツに滲みでるくらいかくんですけどねえ。

>>602
昇降前はマッサージじゃなくてストレッチでは？昇降後にストレッチ＋マッサージ
打と思ったんだけど、違うの？

>>603
もうわからん奴には好きにさせとけよ

運動前後のストレッチ抜かすと変な筋肉付いちゃうよ。

昇降前にストレッチ→昇降後にストレッチ＋マッサージ
基本だと思ってたよ。やってない人いるんだ。

踏み台昇降時のいでたち。
タンクトップの上からブラシャー付けてパンツ一丁！
人には見せられないこの姿･･･。

>607
タンクトップの上から!?
これまた珍妙な格好を・・・。

>608
ブラジャーが汗でべとつくのが嫌なのと
まとめのページに
＞ノーブラで昇降をしていると､そこから痩せてきたり､垂れてくるかも！！
とあったから･･･。
自分でも奇天烈な格好だと思います。

でもどうしても顔と胸から痩せるよね？
下半身はホント落ちにくい。

骨盤が股関節ずれてるからじゃね？

>>580
1時間を5で割って12分ってことだったんですね。
1セット終わるごとに水分補給ってのも目がｳﾛｺです。
これも真似させてもらいます。レスありがとうございました。

20分以上やらないと燃焼し始めないんじゃないんですか？
12分ごと休憩でも効果は近いんでしょうか
基本的な質問だったらｽﾐﾏｾﾝ・・・

>>613
まとめサイトの「実践編」にもあるけど、最近の研究ではそうではないって説もあるよ。

>>614
おおホントですね
とりあえず12分ずつのセットでも燃焼効果アリですか。ありがとうです

>566=>580です。

>612
頑張ってくださいね。少しずつセット数増やせばいいんですよ。

>613
わたしも20分以上続けてやらないといけないって言うのが
なぜか頭にあって休憩といっても何分もとるわけじゃなく
最初の2、3セットは水分補給だけにしてました。
でもまとめサイトの実践編によるといいみたいね、休んでも。

がんがろ

>>603
有酸素運動5分前に脂肪が気になる部分をさするようにマッサッージ。
するとマッサージした箇所の脂肪が先に燃焼する。
とTVでやってましたよ。
その後FYTTE（女性向けのダイエット誌）という雑誌でも取り上げてました。

運動前後のストレッチ、通販で買った「ストレッチングボード」に
５分ずつ乗って前屈とかしてるんですが、これでいいですよね？
ストレッチ不足かな？

ちなみに私は昇降いつもＤＶＤ見ながらやってます。
３月から始めて１６２センチ５９キロ→５４キロ。途中ラテラルサイに
浮気したけどまた踏み台昇降で頑張ってます。

悩みはやっぱり胸から肉が落ちること。ヒップ＆太股もうちょっとなんとかならんかい？！

>>610
顔から痩せますか？うらやましいです…
自分は男ですが…胸が鳩胸＆多少の脂肪で微妙な巨乳に…
胸と顔痩せれば別に文句無いのに…＿|￣|○

>>609
終わったらブラジャー洗濯すればいいじゃん。

痩せてる順番は私の場合
顔→胸→胸→腹→胸→顔→胸→足→尻

って感じ。
分かっちゃいたが、バブリーな胸だったんだな、私(w

前レスで誰かが言っていたラジオ体操、ストレッチの代わりにラジオ体操でもいいの？
それとマッサージのやり方がいまひとつ良くわからないです。
指でお肉をつかむようにもみもみするんじゃなくてさするようにするのですか？

>>623
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruhikasibou/sibou_3.html

ｽﾄﾚｯﾁ→ｼｮｺ30分くらい→ｽﾄﾚｯﾁ→ﾏｯｻｰｼﾞ→腹筋とか

…のあとに、すぐ寝るのって問題ありですか？
夜中しか時間が取れないので、どうしてもすぐ寝る羽目に…。
ちなみにお風呂は翌朝です。ｼｮｺしてもあんまし汗かかないので(´Д⊂ヽ

>>624
折角教えて貰ったのにやり方が悪いのか見られない・・・ｗ、御免ね

>>626
URLの頭にhを足せば見れると思われ。
自分はかちゅからのアクセスだから問題なく見れたよ。

>>627
何度も御免ね、やり方が悪い以前にパソコン初心者なので
まだキーボード？の使い方がよくわからないのがたぶん見られない
原因じゃないかと思われ・・・

そんな奴がなんでいきなり2chに来ちゃったんだ。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruhikasibou/sibou_3.html

ほら。コピペくらい覚えとけよ

>>628
キーボード使わんよ。ダブルクリックするだけ。

いちおう置いとく(URLダブルクリック)
PC初心者板
http://pc6.2ch.net/pcqa/
初心者の質問板
http://school4.2ch.net/qa/

>>629
googleなんかで検索すると
2chのスレって結構ひっかかるよ。
自分も最初は、なんだろうこれ？と思っていたし
そういう人もかなりいると思う。

で、そのまま住人になったとか。

なんだかみんなに迷惑をかけてしまって御免ね
早速教えてくれたサイト？見てみます、ご親切に有難う。

みなさん運動中の呼吸はどうしてます？
俺は踏む回数にあわせて鼻で二回吸って口で３回はいてます。

呼吸は２回吸って・２回はいてる。
あいうえお体操やりながらｗ

視覚に何か入ってこないとだめなんで音楽聴きながらってできない。
テレビがつまらんとやる気もおきん。

自分のやり方でやるのが一番さー

>>623
ラジオ体操はNHKでやってるの録画してみてやるのがよし。
本気でやると結構疲れる。

>>683
じゃ、ストレッチの代わりにラジオ体操でもいいんだね？
こっちのほうが子供のときにやってて慣れしたんでるから
飽きないでやれそうなんで聞いて良かった。ありが�d。

>>683に予言ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━ !!!!!

>>639
でもね、やり方はきちんとNHKで確認した方がいいよ
「工エｴェｪ(´д｀)ｪェｴエ工工　あんなﾊﾞﾁﾊﾞﾁ動くのか！！？」とショッキングだから。

>>641
639ではないんですが、私もラジオ体操をやりたいと思ってます。
NHKの番組表を調べてみたのですが、ラジオ体操を放送しているのは、
教育テレビの６：３０からの「テレビ体操」というのでしょうか？
それとも総合の９：２５からの「みんなの体操」？
教えていただけると助かります。

>>621
もちろん洗濯するよ、ブラジャーもびしょびしょになるもの。
谷間を流れる汗が嫌だからタンクトップの上につけるの。

珍妙な格好だが、試してみたくなるものだな。

ピンポーンと鳴ってそのまま出ないように。
というかその珍妙でないもうすこしまともな格好していたとして汗だくだった
時どうしています？居留守にしては足音がするし・・・。

昇降やってて思うんだけど、
上半身は満遍なく汗まみれ。

でも下半身は左脚のみうっすら汗で
右は手で触ってﾁｮﾄ濡れてるかな程度。

これってやっぱり歩き方というか
問題あり？

>>646
同じ、同じ。
背中の腰のあたりが一番熱くなってる。

足は汗をかきにくいよ
人間の構造として普通のこと
背中、首筋、顔、等が一番汗をかく

背中は特に汗腺が過密に張り巡らされてるから一番汗をかく所だったはず。

ヘキサゴンを見ながら昇降。
水野裕子みたいな引き締まった体になるぞ！

>>643.649
そっかー。
謎がとけて、すっきり。ありがとー

漏れは肩から上は全然汗かかないよ。
むしろ腰から下の方がスウェットがしっとりするくらい汗かくよー。
顔はマラソンしたって汗一つかかない。何でだろう…。

女優体質なんでは(w

>>652
ズボンのゴムきつくないですか？

>>642
NHKの朝のはNHK独自の"みんなの体操"がまず５〜７分ほどあり、
そのあとラジオ体操第一か第二があります。
"みんなの体操"は太ももの運動が最初はすっごい大変なんで、
これはこれで遣り甲斐があります。
ひとまず120分テープにガーッと12日間取りためちゃうと楽です。

という訳で、ラジオ体操をやってるのは朝の6:30からのみです。

こんばんはー今日もバームゼリーを飲んだのであともう少ししたらショコります。
今日で６日目になりますが、特に何も変わりませんねー。もっと効果を出す為に低インシュリンダイエットも加えようかなと
おもっています。効果の出方が早かった方やとても効果が現れた方は、ショコ以外にそんな事をしていましたか？

女ですが、体全体ももちろんだけど、胸も減らしたいと思ってる場合は
ブラつけないほうがいいんでしょうか？

胸は別にあってもなくてもいい…全体的にスリムで華奢な感じに
憧れてるんで、減らしたいんすよね…。

バームゼリーって美味しいと思いますか？

「今日からやるぞ！」と決意、でも実際に昇降してみると10分でダウン、
「えぇい、もう1回！」と頑張っても今度は5分でダウン、あっけなく挫折……

というのをもう3回くらい繰り返しています。今日も挑戦しましたが、
相変わらず１０分＋５分。極度の運動不足だからしょうがないか…。

でも今度こそ、続けます！　たとえ１０分しかできなくても、やらないよりは
ずっといいはず…。

>>659
美味いものではないね
さらに美味くないけど、ｾﾞﾘｰよりヴァーム190かヴァームパウダーの方が効果あるよ

>>658
羨ましいお話ですが…それでいいと思うけど胸がブルンブルンすると痛くない？
そして多分ぶらしてないと形崩れちゃうよ？
>>659
すれ違いだよ。
ヴァーム(VAAM)ってどうよ？その８
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089123311/l50
>>660
ガンバレー！

>>658
垂れます。小さくても美乳ってのを目指すならつけといた方が。

>>652
顔の汗腺が鈍っているため、でもあるよ。

パウダーですか、普通にとかせばいいんですよね。60分の昇降でもバームの効果は現われるのかな？
私はバームゼリーすきですよ！冷やしてから飲みます。

>>654
確かに腹回りﾔﾊﾞｲです…。腹筋ｾﾞﾛに近いので＿|￣|○

ストレッチ代わりにラジオ体操はどうかと思う。
ゆっくりと自分のペースで体を伸ばすのがストレッチだと思うけど
ラジオ体操は基本的に反動使ってるし。
まあ、寝ぼけた体を起こすとか、座り仕事などで同じ姿勢を続けた後の
リラックス効果はそれなりにありそうだけど。

ライブのDVDを見ながらやってたら気付けば１時間半経過。
すごく楽しい！まだ始めて一週間も経ってないし、すごい巨なんですけど
全然辛くないですね。汗をかくのが気持ちいい

>>668
そうそう、音楽の効果って大きいよね！
私もＣＤ２枚で、１時間半終わったとこだよー
お風呂はいって寝よーっと

ブラﾟ着けようが、サラシを巻こうが、痩せれば胸も痩せるなり垂れるなり
するよ。脂肪の塊だから。
7kg痩せたのはいいけど胸が哀れなことになった。気をつけてたんだけど。

>>667
昇降後のストレッチ代わりには出来ないけど
昇降前のならいいかと思ってた。まとめサイトにこんなんあったんで

【踏み台昇降をする前に】
踏み台昇降をする前には簡単でもいいので､準備体操やストレッチをしましょう。
屈伸など、「小学校の体育の時間の準備体操｣のようなもので充分。
主に足（足首･膝･太もも）､腰に働きかけるものを。くるくる回したり､のばしたり。
故障を防ぎ､身体を燃えやすい方向へ導いてくれます。

なんか３日目くらいなんだけど胸が引き締まった感じが！
男だから、胸はいくら小さくなってもイイゼ！
でもなんか胸のあたりの骨がもともと大きくて、肉が取れてもゴツイだけなんだろうな・・・

そこで筋トレっすよ！

男なんだけど乳輪のとこだけちょぴっととんがってるのが治らない…＿|￣|○

>>661-662
ありがとうです

>>674
(ﾉД`)人(´Д｀)ﾅｶｰﾏ

ジムでの簡単な筋トレで、胸の上部(腕のつけ根部分)とかは
筋肉が盛り上がって男らしい(？)感じになりつつあるけど……。
横からの姿を鏡で見ると、乳首が尖がってるんだよね＿|￣|○

ｼｮｰｺｰを１ヶ月半じゃそんなに減らないか、やっぱり。
ダイエット目的じゃないから食事制限／禁酒もしてないしなー。

ほられないように気をつけてね

>658
ブラはつけれ！つけてくれ！頼む！！
上下運動で乳がバウンドすることで、細い筋繊維が切れるんだそうだよ。
切れたらもとにもどらないんだって。
Fカプの私は、それがこわくてこわくて寝るとき意外は絶対ブラしてます。
昇降のためにスポーツブラに着替えたり。

散々既出な話題かも知れないけど、テンプレに入浴後１時間以内の食事は駄目って書いてあるんだけど、
何で駄目なんだろう？　俺もう何年も入浴直後に夕食食べてるんだけどorz

運動直後の水分の吸収力が上がっているときは糖分とかもすごく吸収されやすいと聞いたので
お風呂上がりも同じ理由じゃないのかな。
汗かいてすごく吸収しやすい体になってる状態かと。

キレーな脚になるのを夢見て今日も黙々と昇降…

>>680
そうなのか……夕飯だけはがっつり食べてる感じだったから、相乗効果でえらいことになってたんだなorz
風呂の時間をずらしてみることにするよ。ｔｈｘ

よくみんな飽きないですよね…
確かに手軽に出来ていい方法なんですが自分は飽きちゃうんですよね。
疲れちゃうって事は以前二週間くらいやっててもほとんどなかったんですが…
かといって夜中に歩くのもあれだし、走るのは持久力無いから無理だし…
やっぱり皆さんはテレビとかCDで時間をつぶしているんですか？

>>683
私はTV見ながらやってます。
元々テレビっ子だからだらだらしてた分運動に変わったって感じ。
スヴァラシイ

ＣＤとかビデオ見てます。
出来るもんなら2ｃｈしながらｼｮｺりたいんだけど(ｗ

>>683
夏バテじゃない？
TVとかDVD見ながら昇降。

今までノーブラで気にしないでやってたけど、
さっき、左手で左胸、右手で右胸、という風に持ち上げながらやってみたら、
どう加減しても、かなりな振動が胸にいってることがよく判った、
ノーブラでやってる人は、試してみるとビビるよ、垂れないようにブラはしないと、だね。

雨降ってきた！こんな日こそショコ日和

>>687
え！？どこ地方？　東北はかんかん照りで化粧溶ける。

>>688
関東近辺は台風10号の影響で
強雨がふったりやんだりだよ。

東海は突然雨降ったり晴れたり。
ショコ日和ですな。

段差作るの座布団でもいいんでしょうか？
雑誌だと汗で滑って危ないんですが

座布団なんて不安定で余計危ないじゃない

台が汗で滑るほどの汗かくってスゴイなー。
最近やっと首とか胸元に垂れるような汗かけるようになった。
他は湿るような程度。冷え性が改善されてきた気がする。

赤ちゃん商品をあつかっているお店にある子供用踏み台よさげです。
これからはじめる人や今の台に満足してない人チェックしてみて。
最低でも60kg、最高だと100kgまでOKでしたよ。
値段も1000円以下からあったし。

手作りなら既出かもしれないけど
ダンボールにいらない本をつめて
布のガムテープで止めて作るのが
お勧め。ぼろくなってもまた作り
直せるし。
後は踏み台昇降と他のエクサも組
合わせたらさらにいいです。
自分は筋トレとストレッチ

私は子どもの読まなくなった「少年ジャンプ」を三冊程ガムテでまとめてやってます。
もう一冊増やして負荷上げようと思ってます。
ショコリ始めてもすぐ一ヶ月。
太腿3cmづつ細くなりましたよほ〜〜〜。♪

ぁ。私も腹筋とストレッチ組み合わせてやってます。

研修でしばらく泊まってるボロアパートでやってたら下の住人からウルセー苦情が…
音というか衝撃音和らげるにはどうしたら

下の階に響いて､迷惑になるのでは？何か対策ありますか？
確かに下の階にはかなり響きます。迷惑にならない時間帯に昇降するのが一番ですが､なかなかそうもいかないもの。
昇降する範囲にホームセンターで売っている｢ゴム板｣や「コルクマット｣などを敷いてみると、随分消音効果があるようです。消音効果を狙って下に座布団やクッションを置く方もいますが、足が沈みすぎるのであまりお勧めできません。
また、静かに昇降をしようとして、つま先で昇降をする方もいるかもしれませんが、これは足首には効果的でも、ふくらはぎが太くなります。お気をつけ下さいませ。



だってさ。>>1のリンクくらい見ようぜ！

ここってさ、なんかいつもの2chのように殺伐してないな。
ttp:の見方がわかんなかったり、既出も探そうとしないし。

このスレは一年中夏なの？ｗ

焦って痩せようとするスレでも、流行りモノスレでもないから
心に余裕がある人が多いんじゃないかな。
回答者にね。

>>698
すまん見逃してたありがと

ﾏﾏｰﾘ

ﾊﾟﾊﾟｰﾘ

ﾓｯｺﾘ

>686
持ち上げるほどないぞ( ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ




orz

>>705
マッサージ（乳揉み揉み）してもらいな。
一人でやるもよし。

お手伝いいたしましょう！

私もお願い。

･･･ﾊｧ､スポブラ買お。

最近家の床がヘっこんできた気がする・・・畳もそう。
色々位置変えてやってるけどやっぱりﾄﾞﾝﾄﾞﾝやってると影響でちゃうのかなぁ・・・。
これもマットとか引けばいいのかな？

皆さんこんばんはー。ショコりはじめて6日経ちました！一時間のショコは苦にならなくなりました。
というかショコしてる時間楽しいです。汗がびっしょりとでるし爽快な疲労感を感じます。体重はまだ変化ありませんが
少しかおまわりすっきりしたような気がします。今日からバームゼリーやめてパウダーにしたのですが
汗の量がぜんぜん違いますね！びっくりしました。汗をかいたということは脂肪もそれだけもえてるのですかね？
それとも関係ないのかな。ただ水分がなくなっているだけ？？

>>710
ﾊﾟｳﾀﾞｰって事は水か何かに溶かして飲んでるわけだし、その水分じゃないかな？ｗ

そーですよねー。確かに水を含んでのんでいます。でも滝のようにながれますね。
バームを飲むのと飲まないのでは体重や体の締りの変化が違いますよね？

バームみたいなのを常用してると肝臓に良くない希ガス

>>712
…ＶＡＡＭスレ読んで勉強してください。
ヴァーム(VAAM)ってどうよ？その８
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089123311/l50

ご丁寧にありがとうございます。これからもバームを飲みながら毎日欠かさずショコリます！！
みんな食事はどのようにしてるの？私は以前も書きましたが朝食は鶏肉の焼いたのや
スープ、グレープフルーツ。昼はサラダ、ヨーグルト。夜はバームのみです。逆に代謝も落ちて体にわるいのかな。

>>715
ちゃんと食べてください・・・
いくらなんでも糖類が少なすぎ

>>715
糖類が無いと脂肪燃焼サイクルがうまく廻りません。
飢餓状態で運動するとよりエネルギーを消費してしまう筋肉を減らして
身体を守ろうとする動きが働きます
体重が減ったように見えてもそれは筋肉の減った分です。
筋肉が減ると基礎代謝が下がって、普通に食べ物を食べるとすごいリバウンドします

ので。

低インシュリンダイエットをしてるつもりなんですが、だめらしいですねー。
朝昼晩と、どのような食事が理想でしょうか。夕飯食べるならキムチスープとかにしようかな。

>>718
いや、これ以上はスレ違いなので。（そして私は食事制限やってないんでわからん）
それ相応のスレに行くのが早いと思うよ…。

あーそうだねーいろいろきいてごめんなさい。ありがとーちょっとそっちできいてみます。
ご丁寧にありがとう！

714みたいな食事じゃカロリー足りなくて満足に昇降も出来ないんじゃないの？
あるいは毎日昇降だけはやるけどそれ以外はゴロゴロした生活とか。

いやー慣れると平気です。私は会社員なのであさ10時ごろから夜9時半ぐらいまで家にいません。だから
食事とらないでいられるのかも。

まとめサイトとか見れ。
あともう少し見やすく書いてくれると有難い

今日昇降110分やったけど終わった後体重と体脂肪はかると増えてた＿|￣|○
+0.5kg＆+1％
明日の朝体重はかるのがこわい・・

>>724
思いっきり誤差範囲

やっぱり三食きちんと食べナあかんのね・・・。よし、明日からきちんとたべよ

>>725
でも、食事少ないのにここんとこ毎日増え続けてるんだよね・・＿|￣|○

>>726
えーと>>715さんだっけ？
長期間>>715みたいな食生活してたのならいきなり食事量増やしちゃだめ
飢餓状態だったから食べた分だけ全部吸収してﾌﾞｰになるよ

>>725
そんなすぐ効果でないよ…。気長に行こう。

まだはじめて一週間経っていませんがもうておくれ？

>>730
チョットずつ増やしな…。
もしくはすげえ食べてスゲえ運動しな

715です

まぁ、スレ違いかもしれぬが
スパスパで今日やってたけど、不規則な生活している人は
３食の食事も吸収しやすく太りやすいそうな

気をつけませう

はい、わかりました。肉や野菜入りの雑炊や朝はシリアルなど食べようと思います。
夕飯はサラダちゅうしんにします。

サラダも生じゃなくて温野菜にしろー
生なんて少ししか摂れないから。

踏み台昇降始めて10日目。昨日は120分やった。
体重88kgで、初期体重から1kg増えちゃってるけど、
3ヶ月は様子を見ろ、とのことなので頑張ります！

みなさんどういう風に腕ふっています？
自分の場合、腕を振ることを意識するとうまく
昇降できないので、いつも肘を曲げた状態で
そのまま動かさずにやっています。
みなさんは最初から意識せずに腕うれましたか？

あと、
腕は肘を曲げた状態で振るのでしょうか？
それとも肘を延ばしてブランとした状態で振るのでしょうか？

　●年齢・性別： ３０代　女性
　●期間： ７月から
　●身長： １５６cm
　●体重の変化： ５１kg→４８kg
　●体脂肪率の変化： 測ってないです。
　●サイズの変化：　以前は恐ろしくて測れなかった。
　　　　　　　　　　　　　昨日測定したらウエスト６８cm（じゃあ、昇降前は？？？）
　　　　　　　　　　　　　次回書くときはサイズ変化も書きます

　●昇降頻度：　毎日

　●昇降時間：　初日は２０分くらい。
　　　　　　　　　　徐々に増やしていき今は１時間〜１時間４５分くらい。体調によって。
　　　　　　　　　　昇降時間の半分くらいはダンベル（１kg）を持って、胸の高さに腕を上げたり動かしたり
　　　　　　　　　　残り半分は何も持たずに腕をグルグル回したり、動かしたり。
　●台の高さ：　９cm
　●使用してる台： 週間少年マガジン３冊積み上げてガムテープ巻き
　●昇降以外にやっていたこと：　 朝､昼、普通に食べて、夜はサラダとオルビスのシェイク
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昇降後のストレッチ＆柔軟。腕立てと腹筋。

　●感想：　産後太りです。というか妊娠中に太りすぎた。母乳なら痩せるって嘘だ。
　　　　　　　最低3ヶ月はヤレ、とありますが、今朝体重計に乗ったら48という数字が出て嬉しくて（まだ誤差範囲だけど）
　　　　　　　短期で多少なりとも結果が出ないとモチが上がらないので、とりあえず一ヶ月夕食制限してがんばりました。
　　　　　　　8月は少しずつ夕食を取るように戻しつつ、筋トレを増やして続けようと思います。
　　　　　　　今日からは昇降前のマッサージもやります。では。
　　　　　　　

まだ踏み台昇降始めたばかりだけど、
本当に便秘しなくなった。すごい！

>>738 (･∀･)人(･∀･) ﾅｶ-ﾏ　ちなみに産後何キロ肉残りました？
私は5kg残って1ヶ月半前からダイエット始めて元の体重まであと1kg⊂(ﾟДﾟ,,⊂⌒｀つ≡≡≡3

昨日バランスの悪い食事で質問したものです。今朝起きたら気持ちが悪く、
息苦しかったのでやばいと思い、朝はおにぎり一個とももをひとつ食べました。
ご飯食べたら元気になりました！さてー今日もショコるぞー
みなさんありがとう。

整理終わったからあるあるのキウイ豆乳と踏み台のコンボで
痩せる!!
やるぞ〜!!!

>>741
蛋白質とらないで運動してると筋肉が物凄い勢いで減りますよ。

>>741
とりあえず誘導しとく。
バランス良く食べて痩せるなら
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085496938/l50

炭水化物ほとんどとらないのが信念なら
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1090128755/l50

お節介だったらｽﾏｿ

>>738

すごい餅上がる！！
ちなみに産後何ヶ月ですか？
産後６ヶ月までが勝負とよく聞くけどやっぱりそうなのかな。

私は６月末出産で現在５１．５キロ
妊娠前４８キロだったので、あと３．５キロ
（妊娠で１３キロも増えてしまったので）
なんだか同じ感じ〜！！

まだショコって２日目なんだけど
気長にがんばる。

>>745
えっ!?出産から1ヶ月ちょっとしか経ってないのに大丈夫!?
踏み台はまだハードでは・・・？

>>745
そう気長に気長に、最低1ヶ月〜かかると思って、
それで効果があまりなければ3ヵ月後〜二効果が出れば良いやぐらいの
気持ちで、気持ちわかるけどあせらず気長に気長に・・・ネッ＾＾

>>746
745はスーパーかーちゃんなんですよ。

うちの姉は出産してから育児疲れで痩せたなあ。

昇降後、ごっつい腹減るの漏れだけか・・・？
昇降やっても食事制限は無理だ・・・。

>>750
こんにゃくでも味噌つけて食べておきなさいよ

>>750
禿同〜
TV見ながらやってるんだけど、9時とか10時とか料理番組多くてヨダレが出そう。
週末だと深夜でも食い物番組多いからなー
スポーツとかライブビデオでも用意してやるべきかな。

>>750-752
食事制限しないといつまでたっても痩せませんよ。
運動後食うとむしろぶくぶく太る。
三ヶ月半年やっても効果でないよ(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

752>>753
運動後は流石に食べてないよ。
スケジュール的にｼｮｰｺｰ終わるのが夜10時とか11時になっちゃうから。
食事制限は特にしてないけど夜9時以降は食べないようにしてる。
それで10ヶ月近く続けてるけど６キロくらい体重落ちました。
食事制限すればもっと落ちるんだろうけど、自分的にはこのくらいで
いいかなーと。甘いかな。

食事制限と言っても腹八分で十分だし。
あとはやっぱサプリメント服用すると効果的。
うちは昇降する日は必ずコエンザイムQ10、L-カルニチン飲んでるけど
より減量してきたよ。
普段の生活でもコエンザイムQ10飲んでおくと凄いですよ。
兎に角疲れないから。マジオススメ。

>>754
目標達成したら頑張って維持してね

>>755
参考にさせて頂きます。
>>756
ありがとう、頑張ります。
ｼｮｰｺｰは今までビクともしなかった太ももが3センチ減って隙間ができたのが
嬉しくてくせになりました。ヒップアップ効果も出ました。
体力の目安にもなる。普段は1時間、疲れてると30分でだれて、のってるときは
1時間半でも余裕って感じで。
そろそろコテハンウザになりそうなんでこれにて失礼。ついでにsage

どのへんがコテハンなんだ？

757 名前：スリムななし(仮)さん 投稿日：04/07/30 15:57
　　　　　　　　↑このへん。

(ﾟдﾟ)ﾊｧ？

おまえらコテハン叩きすんなよ

>>757
あなたスレ立てからレスまで一人でやってたんだ〜。
知らなかったわ、スリムななし(仮)さん

>740
実は出産した赤子はすでに２歳なので、産後って言葉を使うのはおこがましいかも、私。
母子手帳みたら妊娠前の体重は46kgで出産直前が61kg。太りすぎだよねぇ。
で産後半年あたりで50kgまで落ちたはずが、その後何故か太った。
産後半年が痩せ時らしいけど（脂肪が柔らかい）大幅に過ぎても頑張ればそれなりに成果でます。
がんばろね。
でも740さんはさすがに出産直後だから、無理しないで。
産後は普通に育児して食事に気を使えば痩せると思う。私は無駄食いが多すぎた。

風邪で激しい運動を控えてましたが、だいぶ小康状態になったので３０分だけｼｮｺ。
あまり無理はできないけど、体動かさないと落ち着かなくてね。
これっていい傾向なんだろか？

あ。あたいも何かしら身体動かさないでいると落ち着かない。
昇降しよう！って思って始めて明日で１ヶ月です。
なんか動かさないと今まで運動してきたのがチャラになっちゃいそうで。
実際は一日や二日運動しなくてもチャラにはならないんだろうけどね。
昇降できない日はストレッチ。

>>745 です。

正確には産後１ヶ月と１０日なんだけど
まだショコるのは早いんだろうか・・・
人に指摘されて初めて気がついた。

ラジオ体操やって、ショコ８センチを３０分
ストレッチ、骨盤体操。
あとは鶴を１日１回。黒酢も飲んでます。

赤が寝てるときにけっこう気分転換になるんだよね。
腹や下半身の肉をもとに戻したい私には
ショコるのが一番？と思った次第です。
一応完全母乳だけど、体重は減っても
体のラインが戻らないような気がして心配。

あせりすぎかなー　

ここ3日ほど豪雨被害地域のボランティアに行ってたら
もうショコるどころではなくなった。疲れて。
被害にあったお家の人は大変だなあと思いました。
これが毎日続いてるのかと思うと｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

私は来週ぐらいからまたショコることにするです。
ひとりごとｽﾏｿ。

>>767
何してきたか知らんけど
十分な運動だったんじゃない？
ごくろうさま

>>768ありがとう。
腰や腕や膝が痛くなる作業でした。
現地では普段身体動かしてない中高年の方が多くて
あちこち痛いと言ってました。
簡単なストレッチいろいろ教えたら
伸びて気持ちいいわあ〜と言ってたよ。
動いたら伸ばさないとあとに残るんだよねー。

>>769
スレと離れた話題になっちゃうけど、そういうボランティアって
寝るところとか喰う物とか交通費ってもちろん自腹でなんとかすんの？

>745>766

産後一ヶ月くらいって、早く身体を元に戻したい、って思う頃かも。
昇降は上下の動きが結構キツイから、ちょっと心配です。
私もその時期焦って、ジョギングやってフラフラしたこと有り。
産後のタルミを引き締める場合、育児本にちょこっと載っている産後引き締め体操程度の方が良いかと。
育児が辛くなるのはこれからかもしれないし（夜泣きなど）無理しないで下さい。
完全母乳だと、アカンボの月齢が上がっても授乳回数は何故か増えたりして母はツライよ。

暑さが和らいだら、赤ちゃん連れてベビーカーでゆっくりお散歩してみて。

経産婦どもの長文ﾚｽｳｻﾞい…

まぁよろしいやん。
少しぐらい心に余裕持ちなはれ。

私のせいですみません。
これで最後にしますね。

>>771

いろんなアドバイスありがとうございます。
参考になります。
もうしばらく体操やストレッチ中心にして
ショコは低い高さで少しずつ進めていこうと思います。

興味ないレスは飛ばして読めばいいだけのこと。
読まないでスクロールするから別にいいよ。

>>772←絶対こういうのわいてくると思った。

>>776　>>772←まぁ　言わせてやれよ。
どうせ男もできなくて一生子どもも産める事ないようなﾌﾞｽだからさ。

それかﾌﾞｻ男で欲求が溜まりまくってるﾔｼなんだから。

昇降のときにマットを使ってる人いますか？
ストレッチだとかヨガ用の奴、台と床に渡らせるようにして掛けて
やったら良さそうだと思うんですけどどうでしょう？

>777
禿しく同意。
家庭も持てない駄目人間が僻んでるだけだとオモ。
ていうか負け犬の遠吠え？藁)

↑は？ババァは引っ込んでろよ。
子供産んだらもう負け犬。女として魅力ナシ。
10代が言うんだから間違いない。

確かに子持ちはどーでもいい

あ。餓鬼か（しかもﾌﾞｽ。）相手してらんね

ってしてしもた(w

>>780
＞子供産んだらもう負け犬。女として魅力ナシ。 10代が言うんだから間違いない。
プ(w 墓穴掘ってやんの。永遠に10代でいられると思ってるおバカさんですか？

10代が言うんだから間違いないとか意味不明。
肌晒せば男が寄ってきて、ｷｬﾋﾟｷｬﾋﾟしてるのがｷﾓｲ。
デコルテ出すのは40代になってからにしろよな。

放置ぐらい覚えろよ。

夏はなついねー

暑はあついねー

と、いうことで。

本日昇降1時間、筋トレ30分やりますた。あぢぃね

乙です〜

>>787
(　´д)ヒソ(´д｀)ヒソ(д｀　)ﾎﾞｹｦﾏﾁｺﾞｳﾃﾙﾃﾞ…

踏み台6cmって低いかなぁ？
みなさんは、どれくらいですか?　

>>782>>783>>784
子供産んでみっともない体のおばさん、嫉妬は醜いよ・・・
可哀相・・・

だからババァは放置しろよ
それこそ負け犬の遠吠えだろが
何を言ったってババァはババァ
いくら馬鹿だろうがガキだろうが
ババァより若い肌の方がいいに決まってんだろが

>肌晒せば男が寄ってきて、ｷｬﾋﾟｷｬﾋﾟしてるのがｷﾓｲ。

うわ、女の嫉妬は醜いね。

おまえら黙れ！！

いいか、漏れは毎朝新聞配達のお兄さんに見えるよう、聞こえるように
わざと窓あけて大きな声であえいでオナニーを見せつけている。
集金の時のあの気まずさはたまらない。

しかも漏れはかなり毛深い上、デブで包茎だ。体臭もキツイと来ている。

漏れ以上に最悪な人などいそうにないんだから、もうやめろ！

夏はクーラーも消して暑い部屋で汗ダクになりながらショコるのがｲｲ!!

部屋臭そうだな

お前らみんなスレ違いすぎ！
回線切ってショコって来い！

>>798
遂今しがた3時間ｼｮｺってきたよ！
汗吹き出て気持ち（･∀･）ｲｲ!!

>>799
3時間ｼｮｺお疲れ様！
凄いね･･私は最高でも2時間だよ。

どうしても1時間で飽きてしまう。

できて60分×２だなぁ。

音楽DVD見ながら昨日2時間半いけた。

音楽DVDは良いかもな。
ライブ気分。

チェコのヤンシュヴァンクマイエル知ってる？
その人の映画見ながらだとお腹すくから不向き(;´Д｀)

>>805
ヤンシュヴァンクマイエルは好きだけど腹は空かないぞ。
どの作品を観てるんだ？

今日はテレビ観ながら1時間ショコ。
扇風機にあたりながらやると頑張れる。終ると汗がドバー！

>>806
オテサーネクとかの飯のシーンとか、
ファウストの、踊り娘?らが鍋から直に食うｽｰﾌﾟとか、
主役が飲むワインとか・・・・ｗ。

>>807
変わった嗜好の持ち主ですね。
私もシュヴァンクマイエルは好きだが、食欲とは無縁だよ。

>>770
769です。
ボランティアの話だけど、もちろん宿泊などは自分持ちですよ。
でも地元の宿泊施設もボラ用料金プランなど提供して協力的だよ。
すれ違いスマソ。

>>808
そうっすか〜。シュヴァンクマイエルって、モノ食う音が、すっごいうまそうだな、と・・・。

スレ違いｽﾏｿ

今日は台風が来てるせいで涼しくてあんまり汗がかけなかったよー

一ヶ月記念パピコ、継続は力なりー

心拍数１２０と仮に仮定して
かなりペースはやいよね？走るぐらいでみんなやってる？

「となりのトトロ」の「散歩」を思いだしながらそのペースで。

こんばんは。足がとにかく痩せたいんですが、サウナスーツみたいな、スパッツみたいな
よく通販してるやつを履いてやると余計効果がでるでしょうか？とにかく足全体がぶっとくて
ぜんぜん痩せません。1ヶ月とか続ければ自然とやせてくるんでしょうか？それとも工夫が
ひつようなんですかね

全然運動してなくて昇降を始めたばかりの人に参考になりそうな
内容みつけました。読んだらちょっと安心＆納得できたので。

ttp://beauty.yahoo.co.jp/column/sakidori/1.html

>>814
いやむしろ不安になった　ｏｒｚ

>>814
GJ

>>815
要は筋トレやればいいだけ。
市民ジム利用やオクでウエイトを落札すると安価でできるし。
筋トレは効果が見えやすくて楽しいよ。
1〜2日おきで良いのも魅力、合間に昇降をやるといいのでは。

汗が尋常じゃなくかくことや
ここでの結果や自分自身でも
数値に結果でてきてるので
20分もしたら昇降'high突入！

ただ、30分で止めてるので
あれなんですが。。。

>>817
もったいない…

まま、30分でもやらないよりは全然よい

他のｽﾚで踏み台昇降ﾀﾞｲｴｯﾄ教えてもらって昨日から始めました。
30分しかやらなかったからかぜんぜん筋肉痛にはならいんだけど
汗もあんまりかかなかったし、もっとやった方がいいのかな？

踏み台始めて１ケ月です。
身長150ｃｍ体重は45キロ→42キロと−３キロで成果はまずまずというところ。
しかし、ヒップアップを狙って降りる時に『キュッ』と
お尻に力を入れることを意識的にやっていたら
膝が痛くなってしまいました。
力を入れるとどうしても膝が伸びきってしまうからなのかもしれませんが
まとめサイトなどでは、その方がヒップアップ効果があると
読んだ気がするのです。

今は１週間お休みして、痛みが引いたので膝に負担が掛からないように
サポーターを巻いて、普通に昇降していますが
この先もあまりキュッとしない方が良いのかな？
家族からお尻が小さくなってと言われて、喜んでいたのに･･･。

どなたか同じようになったからいらっしゃいませんか？

踏み台ｼｮｰｺｰて筋トレにもなるみたいだけど
筋肉つけるには毎日じゃなく２〜3日おきのほうがいいわけ？
毎日推奨みたいだが。

普通にやってる分には筋トレにはならない。
筋肉付けたいならスクワットでもやったほうが全然効率良い。

どうも。

一昨日から昇降はじめたんですが
しょっぱなから一時間やってしまったせいで見事脹脛が筋肉痛…。
今日はまともに歩けませんorz

>>821
降りるときではなく、降りたあと足を揃えた時にキュッとやると
いいと思います。
同様に昇って揃えたときにもやるといいかなと。

無理をして身体を壊しては本末転倒なので自分に身体に
合うように頑張って下さい。

あー今日はやる気がでない・・・３５分で終了・・・。

今日は2時間半ｼｮｺってきた。
気分爽やか。

>>828
ごくろうさま。やった後でこんなこと言うのもなんだけど
それだけの時間あるなら外出歩いたほうが運動＋気分転換でさらにすっきりすると思う
せっかく日曜日だし

ひとそれぞれやり方はあるけど個人的意見です・・・

ここ数ヶ月超ダラってて、
気づいたら太ももがえらいことになってたから今日久々にｼｮｺってみた。
ひさしぶりに汗かいたよ。
気持ちいーーー

音楽聴きながらやったから、たまに昇降中止して踊っちゃったりしたけどいいよね？
悪い姿勢でひたすら２ちゃんやってるよりは、適当でも動いた方が。

>>830
私は昇降をやってて飽きたら屈伸、アキレス伸ばしなどのストレッチをやります。
その後また昇降。疲れたら長めにストレッチ。たまに立ったままで出きるヨガも取り入れて。
そういった事をスタートから終了まで含めて、昇降の時間としています。

いっつも１時間半やったところでパワーがなくなる。
なんでだろ？

そんだけやりゃパワーもなくなるわい。

1時間やっても流れるような汗はまったくかかないんだけど
どーしたら汗かけるようになるのかな？

>>834
・汗腺が衰えている（普段から冷房にばかり頼った生活をしているとなります)
・自律神経の機能が衰えている
・水分補給が足りない

今まで３０分ごとに給水してたのを２０分ごとにしてみたら
ちょっと楽になった。
と言っても、長くても１時間ちょっとしかできてないけど。

踏み台昇降初めて１ヶ月、元が巨デブなので５キロ落ちました。
地道にじっくり続けていこうと思います。

久しぶりにショコろう！
サッカーと新撰組、どっちにしようか…

10分から5分おきの水分補給に変えたらなかなかイイ調子だぜ

>>830
私なんてｼｮｺの時歌ってるし･･･。

>>839
うんうん。
私もCDかけて歌いながらｼｮｺしてるよ。
腹筋にも意識がいくから（・∀・）ｲｲ！

蒸し暑い日中のベタベタ汗は不快指数100%って感じですが
夜（まだまだ蒸し暑い時間帯）、昇降時の汗は爽快ですね。
今晩は頑張ってサッカー昇降90分しました。
身体中ビッショリです。

ショコりはじめて一週間経ちますが、何にも変化がないのは当たり前ですよね？
でも不安になってきたので他にもいろいろストレッチ始めました。生理前というのもあるのかなー

1週間じゃ焦りすぎ。

ｼｮｺってる時ってなんか良い声出るよね。
知らず知らずのうちに腹式呼吸になってるのかな。

皆さん、普通に一時間ショコ出来てる様ですねー。
私はショコ始めて１ヶ月経ちましたが未だに
30分で疲れます。
ペース配分もゆっくりしているつもりなんですが、
やはり少しペースが速いものなのですかねー？

アゴにラップはってやってます。
二重アゴなおんないかしら・・・。

最近やけに足がだるくて身体もだるくてショコできない・・・
こういうときは休まなきゃ、と頭では思ってても、すごい罪悪感が・・・

だるいっていうのも甘えなんだろうか。。。とにかく辛いです。

>>846
どんなペースでショコってるかわからないけど、私は一日40分目安で
やってる。一時間は壁かもしれない・・・

ショコりはじめて２週間、腹筋重点に筋トレも併せてやっていたら、
今までにないくびれができた！！
嬉しくて体重計に乗ってみたら、２キロ増えてた！！！！
まぁいいや、見た目が痩せれば。

ショコ始めて２週間ですが、体脂肪率が４％も減りました。
体重は１キロ増ですが…。私も体重とか、もういいです。見た目さえ
暑苦しくなければ。
体脂肪にはカテキンがいいと言うので併せて飲んでいます。
始めたばかりより、汗をかくのが早くなりました。
これっていい感じなんですか？それとも暑苦しさが増しただけ？

いま一時間ショコってスクワット30回やってきました。やっぱ一週間や二週間でも
あまり変化がないんですね！私は本と足が太いので一生懸命マッサージしてショこって
スクワットや足裏にきくキントレをしています。信じていいんだよねー。。。

>>850
不安になった時は>>1のまとめページを見たら
やる気が沸いてきますよ。

成功した人のを見てるとやる気になりますね。
時間のある夏休み中は最低1時間半やるようにしてます

私も毎日のように成功した人のをみて励みにしています。だけど不安になるんですよね。
夏やすみかぁ。。。私にも夏休みがあったらなージムにもいけるのに。
また今日仕事で7時起床なのでねますー。仕事やってると帰り遅いのがつらいですよね。
かえって30分はバーム飲むからショこれないし、ショコ後一時間お風呂はいれないしーー
あー眠い、さて寝るか。

まとめスレの体験談、また増やしてほしいかも。

また「ｏｒｚな体験談」とかいうページもほすいかもｗ

今日2日目なんだけど、昨日よりつらくて
30分でﾍﾛﾍﾛになっちゃった。
明日も(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾙ!

クソ暑いからここ二日ほど休んだけど何故か１�`ほど落ちてる。
超回復にエネルギー使われたのかな。

初めて3ヶ月。
20センチの台で始めたらふくらはぎ逆に太くなっちゃって
10センチに落としてマッサージを念入りにやったら細くなってきた。

>>848 >>849
私もショコ＆食事制限＆筋トレ少々を続けてたら、体重は少し増えたけど
体脂肪は減ったし、全体的にサイズもダウンした。
少し脂肪付いたかな〜、嫌だな〜と思ってた腹も、ほぼ皮だけ状態になった。
体重なんてそんなモンだよね。私も気にしない。
「メジャーでサイズチェック＆自分で触った感触＆見た目」を重視してる。

私も見た目痩せたいのに体重しか減らない
見た目変わらなきゃ何も意味ないのに

そういや体脂肪が減ったかも。体重は増えたが・・・

筋肉がつくから体重は増えるよ。
でも体脂肪が減っているなら正常。
そのうち体重も減ってくる。（食事制限・・・といっても腹八分目ぐらいやらないとだめだけど

出来れば今のままで体脂肪だけ落としたいなあ

昨日から足やウエストのサイズを測ることにしてみた。
でも自分でからだのサイズ測るなんてほっとんどはじめてなので
どう計ったらいいのか・・・・ふとももなんて毎回数字が違う。
みんなどうやってるの？目印つけてる？

>>863
ふとももの一番太い場所あたりで3回測る。
その中で一番太い値をその日の記録にする。

>>864
一番太いところ探すとまたぐらにぶつかりますでい！

まとめページに紹介されてる腰のストレッチ２種、
何度読んでもやりかたがわかりません。

読解力なさすぎ。どんなに昇降しても脳脂肪は落ちないんだな...　orz

>>863
くるぶしから何センチ上って風に決めてると良いかも。

毎日気持ちよくｼｮｺってたんだけど、数日前に風邪ひいて熱がでた。
翌日には下がったのでまたｼｮｺったらぶりかえして咳と熱が_|￣|○
ごはんも食べられないし･･･。
やっぱりちゃんと治るまで運動しちゃだめだよね･･･。
せっかく習慣になってきたのにな〜(´･ω･`)

>>868
体調が悪い時は無理するな

ぶっつづけ120分はじめてできました。
いいとも5分前からず〜っとやって、120分。
途中で「これがショコラーズハイか？」とおもえるような感覚になりました。
やってもやっても全然苦にならないというか。
でも90分あたりで「ﾈﾑｲ('A`)ｱｷﾀ」ってなってしまい、
120分でやめようと決めてやめてしまいました。うーん、もったいなかったかなぁ。

2日サボってしまい、お菓子も食べてしまた。
今日からまたがんばります。

先にスクワットやってショコルと足がガタガタに・・・
まぁ、３０分もやってれば慣れるんだけど

三年前に人にすすめられショコりました
食事制限は全くしませんでしたが
毎日１時間のショコ半年で１０�`落ちました
その時点でショコやめて 三年もちましたが
最近３�`増
ショコれば必ず痩せれる自信有り
みんな頑張ろう

雑誌とか買わない上に捨てスレ住人だから
良い台がなかなか見つからず…（´・ω:;.:...

ロフトに上がる階段使ってみたけど高すぎるんだよなぁ

>>874
自分も滅多に雑誌の類は買わないし、唯一1冊のみ定期購読している雑誌は踏み台にする
には厚さ5mm程度&ﾝなｺﾄできねーなんで・・・・・

１．　コンビニ等で無料配布の通販or車雑誌をもらってくる
２．　御近所さん、親族、友人にもらう

で踏み台つくりました。

新聞四つ折にしてガムテ巻いて
その下に電話帳敷いてやってます。

7月10日から初めて、最近はショコで汗をかかないと
気持ち悪く感じるようになりました。
このまま健康体になれれば・・・と思いつつ
のんびりやってます。

【破局】木村拓哉さん、工藤静香さんが離婚へ　明日朝8時に記者会見
http://news17.2ch.net/test/read.cgi/news7/1090330129/

祭りはじまってるよ！！

>>873
食事制限も他の運動もなく落ちましたか？
もしよかったら元の身長体重を教えてください。

今日初めてｼｮｺったんだけど、これ、すっごいたのしいね。
毎日やるぞー！

今日試しに30分やってみたらなんか楽しかった。
間食をしないようにすれば体引き締まるかな・・・

色々考えながらまた３０分ｼｮｺってきますｗ

最近、ストレス解消がおもうようにできなくて大変だったけど
音楽聞きながらのｼｮｺは最高のストレス解消ですね。

もう毎日ｼｮｺのために生きてます

停滞期でもやもやしていたけど…

ダンベル持ってやるようにしたら
一気に停滞期ぬけたーーーーーっす！！

>882
ダンベル持って歩くときみたいに手をふればいいんですか？
それともやっぱりダンベルを上げたり下げたりしながらショコ？

>>883
基本的にはジョギングのときの振り方してる。

たまに肩がこってきたら、腕全体を使ってゆっくり伸ばしながらショコ。
これもまた気持ちいい！

去年の夏､短期ｼｮｺ(?)してました!
その時は1か月で3ｷﾛ落ちて､
新学期に友達から
｢なんか足痩せた?｣と言われました｡(´∀｀*)
あれ以来なんだかんだでｼｮｺってなかったけど､
また始めようと思います｡今度は長期でw
このｽﾚ見てるとﾔﾙ気がでますね(´∀｀*)
みんな頑張りましょ〜｡

こんばんはー。今日でショコ8日経過しました。生理前だから体重は減りません。
足がめちゃくちゃ太くて何しても痩せないんだ！といっていましたが努力が足りないだけ
ですね。カモシカとはいかないでしょうが私も皆さんみたいに継続してスレンダーになるぞー！！
質問ですが、足が痩せた方は特に何か気をつけていたことはありますか？
私はマジックパンツをはいてショコっています。開始前はストレッチをして、終わったあとは
スクワットと下半身に効く筋トレをして、もみもみしています。これでオッケーですよね？

整理周期で過食が進み4日で4kg増え＿|￣|●
甘すぎるわﾊﾞｶ

>>887
まだ、4キロ全部が肉になったわけじゃないからさ。
消化器官に停滞中のモノが出てしまえば、２キロくらいは減るんじゃない？
そのままぶち切れて過食を続けるでないぞ。

ショコ始めて２ヶ月半。この間増えたり減ったりしたけど
今のところ体重７キロ減って体脂肪は5％減りました。
ウエストも胸も減ったけど足の太さは変わりません…
でも１年続ければ変わるかもしれないから気長にショコります〜
入念にマッサージもしますよ！楽しいしね〜！

>>888
まりがとう
レスのおかげでアイスやめれた(つд｀)
がんばる

・・・・漏れも今日アイスどんだけくったっけな・・・・ｏｒｚ

>>891
今から我慢がんばれー(´o｀)ノ

>>891
アイスなんて嗜好品であって食品じゃないぞ
だからたまに食べるのはＯＫだよ
俺も週一で食ってるけど無問題だよ

生理前ってなんかへこみますよねー。がんばってるのに体重が増えるしいらいらするし。
私も負けずにがんばるぞー。ところでみんな三食なに食べてるの？

>>893 救われた・・・　昨日『爽』食べちゃった。
　　　　　生理中で鉄サプリ離せねーーーー

今日もショコショコ
2ヶ月目突入〜〜〜〜〜。
こんなに毎日の運動が続いたのは人生始まって以来・・・

なんかすげぇぢゃん　ショコ　ってば！こんなあたいを飽きさせないなんて！

２時間とか３時間できる人ってよっぽどヒマなのかな。
ショーコーって専業主婦向きだよね。

>>897
こんな時間に覗いてるあなたも暇な主婦？

ま、私もだけどね。
さてと昼飯準備ーーーーっと。その前に30分でもショコ郎かな

>>897
すごい失礼な偏見だよね、わたしは夜10時頃から昇降してる。ぐっすり眠れるよ。
みんなうまーく時間使ってるんだよ。
　　　　

ここ見て、昔買ったステップ台とステップエクササイズのビデオを引っ張り出して、始めました。
間食も少しずつ減らし、腹八分目の食事を心がけていたら、体重増えた・・・
ヘコんだので、しばらく体重計らずに頑張ろう！

いや、でも１時間以上できる人、うらやましい。
体力的にもだけど、時間の使い方もうまいんだろうね

>>897
いや、まじでそれは思います…。
普通に2時間3時間続けれる人の体力はもちろんうらやましいですが
ｼｮｺ後1時間お風呂入れないこととか考えると…
30分程度の時間しか取れません＿|￣|○

だからって睡眠時間減らすのもおかしいしな…。

>>901
私だったら、ショコ一時間じゃなくて、
ショコ〜風呂の間の一時間を省略しますが。

そうそう、前後30分とか考えると結構予定の多い人だと難しいよね。

自分ヒッキーだけど25分でへばって1日ねてるけど・・・・('A`)

私も902さんに賛成だな。
脂肪燃焼酵素の出方や効率ばかり考えるより、まずはやりたい。

時間が無い時はせめて筋トレはやったほうが良いよ。

昇降はじめて10日目ほどなんですが、体重や見た目の変化はまだないものの、
尻の筋肉だけ妙に発達してきちゃって、男性の尻のようになってきました…＿|￣|○
続けてれば周囲もおいついてきてくれると信じて続けてみます。

なぜ10日でそんなに効果あるんだ！？
20日やってるけど、体重も体脂肪もかわんねぇ。。。。
90kg／30%　たまに減りもするけどほとんどこれキープ
でもなんとか信じてやってみる・・・・3ヶ月後には・・・。

>>907
おぅあっ！！体重私の2倍近くあるけど、体脂肪率ほとんど変わらない。

>>908
漏れ男だから・・・・。

通常モードの昇降やり続けて二ヶ月
足は確かに引き締まったが腕がムッチリなのは相変わらずで
なんかアンバランスかも・・・
やっぱり腕を振り上げつつやったほうがよかったのかな

>>907
運動したぶん食欲は進むわけで、
食事制限も少しははしないと痩せるわけないわけで、
ということで食事制限はしているのかい？

>>884
ありがとうございます！参考にします

>>907
うわぁ、漏れとそっくりな体型のようで。
911でも出てるけど食事制限はするといいよ。かなり痩せる。

共にがんばろう。

食事制限、お昼のおやつ諦めたりは無理。
せめてと思ってご飯を豆腐中心に頑張ってみてる。
それと筋トレ。

朝しっかり食べて夕飯減らして
朝ハラペーニョ状態で運動するだけでもかなり違うはず

お昼のおやつは糖分足りなくなってるから有効らしいし
食べ過ぎなきゃいいんだよ(・∀・)

>>878
８７３です 40代女性
身長１７０ｃｍ
２０代は５０�`前後 ３０代５５�`前後
４０代突入からどんどん太り始めました
運動は苦手で いろいろと手をだしては挫折
そんな時友人から すすめられたのがショコ
体重７３�`→６３�`です
過去食事量を減らすダイエットを何度かしましたが
やめたとたんにリバウンドしたので
私には向いてないと思い お酒も飲んでました
ショコは１�`のダンベルを持ってしましたが
ショコ前後のストレッチと１５分のダンベルもしました
代謝の落ちた４０代でも １０�`落ちましたよ
みんな頑張って！

>915
朝食前の軽い運動とおやつ食べる方が効率がいいって事ですか？

おやつは脳にね(・∀・)＜良い

朝食前の運動は効果あるよ〜
体も起きるし健康生活にも○

朝食前に運動すると筋肉が減ってしまうって説は結局本当なのかな？
脂肪も減るけど筋肉も減るってこと？

>>919
おなかも減るんだよ！

>>919
脂肪だけ減らすのって無理じゃないか？
結局筋肉も落ちてるはずだから筋トレしたりたんぱく質多めに取ったりしてる

朝御飯前に運動するのは貧血気味の人はやめた方がいいよ。
また、運動直後に食事すると、より強い「空腹サイン」が脳に伝わり
食べた物を吸収しやすくなってしまうので注意が必要。

>>920
お上手ですね。

最近の研究では空腹時の運動は基礎代謝量を低下させると
わかってきたらしい

>>922
力士は朝食を食べずに空きっ腹で稽古をして
その直後にどか食いして体重を増やすらしいね。

いいと言われようと悪いと言われようと、朝食前にショコったら
会社遅刻だよ…

>>911
ｏｒｚ　ちっとも・・・

>>927
「ぜんぜん痩せない、なんで？」って聞く人の多くは食事制限してない人ばかりだ
実際俺も言われて気づいたし('A`)
痩せない原因がわかってよかったな

昨日始めた新人なんですが、ふくらはぎが筋肉痛でｲﾀﾀﾀﾀ。
ちゃんとストレッチとかマッサージとかやったのになぁ。

最初から全然筋肉痛にならないのは、
・やりかたが間違っている
・体脂肪率高くて筋肉が無い

のどちらかなんだろうか。

２階で踏んでるから、あまりうるさくないよう
静かにやってるせいかなあ

朝食前にVAAM飲んでショコして
シャワー浴びて御飯食べて会社
夜は風呂長いのでﾑﾘﾎﾟ

>>926
早く寝て早く起きればｲｲだけだよん

>>928
うううう・・・・困ったな・・・昇降後は腹が減りまくるんですよ・・・。
やんないほうが食欲はおさまる・・・・。
昇降やると1日中腹減ってる｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

朝できるかできないかは家を出る時間にもよるだろう。

なんだかんだ言ってないで出来る時間に汁！

サッカー感動した！
よくぞ反日ブーイングを跳ね返した。
昇降どころじゃなかったぞ！

>>932
踏み台昇降やって食わないだけだろ。
子供じゃないんだから食えないだけでギャーギャー言うな。
昇降だけで痩せられるとおもったら大間違い。
それもできないなら一生太ってろ。

食事制限はじめて一週間になるけど、だんだん空腹に慣れてきたというか、
運動もして心地よい腹の減り具合だ
こうなるまでの辛抱
夕食後から寝るまでの間、口にするのは水のみ

というか、一時間昇降やっても消費カロリーはたったの300kcal程度だから、
何か食うのがもったいなくて食えない

晩御飯は絶対に食べ過ぎるなよ。
晩酌も駄目。ビールなんてもってのほか。

>>932
食事制限っていってもそこまで堅苦しいモンじゃない。
・毎回食べる分だけ取り皿に乗っける
・目を閉じてゆっくり、良く噛む
これだけでも効果あるよ。
慣れるまでは大変かもしれないけど、まずはやってみれ。

そして共にショコりましょ(´∀`)

酒飲んでも痩せるよ
ウォーキングと踏み台と軽い食事制限で２０キロ落ちた。
もちろん毎晩飲んでた

そうそう
食事制限は一週間もサボればリバウンド間違いなし
ショコなら旅行で一週間休んでも大丈夫

あたいの場合は食制って言っても間食を控えてる程だな。
体重を落とすのが目的じゃなくて引き締めるのが目的だから。

でも、【意識】があるのとないのとではモチも違うし
自然と食制してたってｶﾝｼﾞだけど。控えてるだけであって
やっぱり美味しいもんは食べるときゃ食べるｗ

食事制限がなかなかできなくて痩せれなくても
昇降は続けるがよい。きっとなにかいいことがあるよ。

ｼｮｺってる時に疑問に思った事なのですが、
台に上がる時は、上げた足の方にグッと力を込めて体を持ち上げますか？
それとも床に残っている方の足をグッと爪先立ちにして体を持ち上げますか？
あぁ説明するの難し･･。

>>945
なんか台高すぎな予感。何ｾﾝﾁでやってますか？

>>945
下の足で持ち上げるか、台の上の足で引き上げるかってことですよね？
それ、私も疑問でした。
私は引き上げ派です。
持ち上げるとふくらはぎが太くなりそうな気がして。

そんな簡単にふくらはぎは太くなりませんが…

極端な食事制限をするとダイエット臭がする。
臭くてたまらん。
体験者より。

暑いし疲れたしで昇降した後は食欲落ちる。
食事前の昇降だし、昇降後ちゃんと一時間は開けてるから
お腹はすいてるはずなんだけど。
食べないのも良くないから仕方なく食べてるって感じ。

>>947
あんま考えずにやってる。
考えるとなんか飽きてくる。TV見ながらとかひたすらダラダラ。
それでも1ヶ月で太腿3cm細くなったYO。
でも、まぁ効率いい方がいいかもしれないね。っつーことで
次の方ﾄﾞｿﾞｰｰｰｰｰｰｰｰ

生理の出血ヒドイからショーコー4日休んだら普通に1kg増えてた。
またフリダシだぁぁぁ・・・

そりは昇降4日休んだからぢゃないよ。ｾｰﾘ中だもん。
終わったら普通に戻るよ。焦らずにがんがりな〜

調子にのって23cmで30分やったら筋肉痛に
今日は休み

>>954
漏れの台の倍の高さ...
((；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>952
サプリメントでもいいからきちんと鉄分の補給を。

1kgごときで一喜一憂するなと

>>953 そうだったのですか！ありがとう！

>>956　ダイエット開始と共に食事制限始めたので鉄サプリ飲むようにしました。

>>954　私もその高さでやってたのですが足ばかり太くなるとの事だったので
　　　　 テンプレ読んで10cm低くしましたよ。

これまで運動はウォーキング、と決めて半年間、
1日1時間こなしていたのに体型変わらず・・・。
ここ読んで昇降を30分取り入れたら、2ヶ月でジーンズが
1サイズ小さくなりました！ﾔﾀーーーー!!
同時進行で筋トレも始めたので、相乗効果かもしれません。

≫959
とてもうらやましいです！ジーンズということは足のサイズが変わったということですね。
ちなみに筋トレの内容はどのようなものでしょうか？

大したことはしてないんですよ（照）。
膝を曲げての普通の腹筋をゆっくりと20回、ひねりを加えたものを左右10回ずつ、
うつぶせでの足上げ（お尻の筋肉のため）を左右20回。
この３つを一日おきにしています。
あと、昼休みに会社のトイレでゆっくりしたスクワットを10回。
これは時間が取れるときに。
雑誌なんかに違う種類の筋トレが載ってたら、
気分転換に試してみたりしています。

こんな感じです。これでウエストが4ｾﾝﾁ減りました。
トータルで15〜20分くらいの運動ですよ。
テレビ見ながらでもできます。960ﾀｿ、ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ！

今日は朝6時半ぐらいから朝のﾜｲﾄﾞｼｮｰ？昇降してますた。
そしたらエイベックス関連の事まとめてやってるし！
と思って各局回し見してたら、あっというまに2時間ほどに…
その時点でまだなんともなかったので、いけるとこまでいこうと思ったら
計3時間、その段階でさすがにだるかった…。

しかし・・・。エイベックス、まじ氏ね　ｏｒｚ

>962
すごすぎ…自分は１時間半が限界です

>>963
サプリメントでCoQ10摂ってみ。
倍の3時間は余裕でいけるよ。
疲れは殆ど残らないし。

ぜえぜえ・・・・・。>>962なんですが、
笑ってこらえて＋速報大辞典で朝のとあわせて260分やりました…。

さすがに胸というか肺が苦しい　ｏｒｚ　il||li
これって肺とか呼吸気管とかも鍛えるのかしら？

1日に長ーくやるのもすごいとは思うけど、
1日でも長く続ける方が色々大事だと思う訳で。

>>966
7/19からやってまふ！

>>967
数年前の7/19からなら胸張って言えるけど

まだ、１ヶ月も経ってないじゃん・・・

それもそうですね・・・('A`)

>>968
お前嫌な性格の持ち主だな。
頑張ってる人には温かい目で見守ってやれよ。

967＝970

968≦971

ｷﾞﾇｷﾞﾇすんなよー
楽しく踏もう

今夜はちょっと月がきれいれ月見昇降しようかな。

満月の夜だだっぴろい広場でひとり昇降…。
一時間経つと…

わおーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーん！！！！