10月1日から11月1日までに体重を落とすクラブ2

煽り上等！馴れ合煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは自分との戦いだｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10あたり
過去ログもちゃんと読んで勉強しろよ！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！
今月も気合い入れろよー！！
★★★★★★★★★★★★　参加する前に↓を読め！　★★★★★★★★★★★
■ 参加の仕方と必須事項
１ 名前欄→【コテハン＠身長＊先月最終日の体重(新規参加者はスタート時の体重)＊ＡorＢ】
　 ・体重を出したくない人は増減を記すこと
　 ・この一ヶ月で無理してでも体重落としたい→Ａ　無理せず継続的にダイエットしたい人→Ｂ
　 ・任意で性別（アドバイスしやすくなります）やトリップ（煽り防止）をどーぞ。
２ 文頭にまず【参加表明】と書く。
　 ・参加締切日は20日
３ 今月の目標減量値を書き込む。
　 ・今月の目標値については途中変更不可
　 ・今月の目標を達成できなかった参加者は来月及び、目標を達成するまで参加不可
４ 自分のダイエット方法を書き込む。
■ 最低限のルール
１ 報告は1日1回まで【age】
２ 煽らーは【sage】
３ レスへの返事はなるべく報告時にまとめる
４ 各表明時には、必ず「○○表明」「○○報告」と文頭に書く
５ 馴れ合うな
★★★★★★★　↑を3回確認してから書き込みボタンを押す！　★★★★★★★

■ スレの使い方
この１ヶ月だけで目標を達成するもよし、
継続参加して毎月のモチベーションをたもつもよし、
それぞれお好きにお使いください。
中間報告は15日、最終報告は末日。
親切な集計さんのために、参加表明、中間・最終報告の時には
【参加表明】【中間報告】【最終報告】と一言お書き添えくださいませ。
参加表明のフォーマットを含め、各要件を満たさない参加表明・報告はカウントしません。
脱会はいつでもご自由にどうぞ。
その場合【脱会表明】をお願いします。
■ Q　今月目標達成して途中で脱退したけど、末日までにリバウンドしちゃいました。
　　一応目標達成したので、来月参加してもいいですか？
　 A　ダメです
　 Q　最終報告に間に合わなかったのですが、目標体重クリアしています。
　　当然、継続参加してもいいんですよね？
　 A　ダメです
*最終報告日に書き込みができないことが予想される場合、事前の報告に
【最終報告（仮）】と明記下さい。その後で改めて正式な最終報告をしてもかまいません。

■前スレ
９月１日から１０月１日までに体重を落とすクラブ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062377875/
同スレの２
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1064463236/
■関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■23
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060893288/l50
=☆=今日一日の食生活を反省するスレ12=☆=
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1057190153/l50
本当に痩せるために率直に言ってもらおう！２３
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1051889489/
[迷ったら]ダイエットスレ案内板[ｽﾚ立て前に]
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/l50
■他のダイエットスレ
月末までに体脂肪を落とす会Part3
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038846735/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その13
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059828465/
100キロ以上の人のダイエット
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1030682324/
今日の体脂肪率を報告するスレッド【３】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060303913/
体脂肪30％以上の人が燃えるスレ その２
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1057156910/l50
【食事】　　　王道ダイエットPart5　　　【運動】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060867967/l50

俺に体重くれよ！

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
ttp://2ch.dyn.to/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html
◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
ttp://www.google.com/
◆基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
・運動の消費カロリー辞典
http://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
◆栄養管理
静岡県立総合病院ホームページ
ttp://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/
・上のメニューからお話コーナー選択→左のメニューから栄養の話を選択
　肥満の予防・改善のための食事（２）からは、生活活動強度・エネルギー所要量簡易算
　エネルギー所要量に対応した食品群別摂取量がわかります。

・すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
・食品のカロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html
◆その他
・あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
・FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
・Food de Este（ダイエット診断・女性リズムとダイエット等）
ttp://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm
・GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
・スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
・理想体型シュミレーション
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
・心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm
他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。

努力しても無駄。自分の体質を恨むんだな。

黙ってろデブ

何でデブなんだ？
普通黙ってろガリっていうだろ？デブスレだからって
このスレ見てる人がみんなデブと思うなよ。

>>1
＞煽り上等！馴れ合煽り上等！馴れ合い禁止！
コピペミスったままだよ

ガリはこのスレわざわざ見にきませんよw

>>1
乙

>9
いいじゃん、どうせデブなんだろ。

歯並び悪い人＝人の歯並び気になる
顔が不細工な人＝人の顔だちが気になる
太ってる人＝人の体型が気になる

コンプレックスってそういうもんだよ

【10月20日の報告】
今朝の体重：53.5�s
今月の目標：52kg
昼　ごはん５分目、ゆでたまご１ヶ、小松菜のおひたし
夜　ごはん６分目、とんかつ、野菜の天ぷら
間食　ケーキ１ヶ（バイト先）

運動　ステッパー６０分、エクササイズ４０分、スライダー１００回

※な〜にがプチ断食かってことです。トンカツを見てしまったら、もう誰にも止め
られない。でも運動はきちんとしました。月末までなるべく食べずにすごさなければ。
せめて、５３�sにはなっておかないと。頑張れば運良く目標達成するかも。

バカだな〜自分がデブだったらこんな所でデブ否定するかよ
>>1をよく見ろ煽り上等って書いてあるじゃねえか

>>15
とんかつ、てんぷらって何だよ。痩せる気あるのか？
油と肉食って運動しても意味ないだろ！
ケーキ食ってるくらいならダイエットなんか止めれば？

>>月末までなるべく食べずにすごさなければ。

はっきり言って無理だね。目の前のとんかつすら我慢できなかった人が
何いってんの？先送り先送りで結局今月も痩せられませんでした―

おわり

>17
目標達成しなくても別にいいんだよ。
15は>運良く目標達成するかも。って言ってるんだから。
自分の体型を運任せにするデヴなんか放置。
大体デヴってる時点で、運は最悪。

>16
お前は根本的に煽り方を間違えてる。荒らすな、ｳﾞｫｹ。
以降、7=9=16はｽﾙｰで。

【10月21日の報告】

現在の　　体重：６４．７Kg　体脂肪率：３１．０％
今月の目標体重：６４．９Kg

三日分の報告です。

【10月19日の報告】

本日体重：52.4kg（前日比+0.2kg）
目標体重：51.6kg

朝：なし
昼：月見うどん
夜：チゲ鍋、氷結シャルドネ350ml1本
間食：なし

運動：なし

【10月20日の報告】

本日体重：52.6kg（前日比+0.2kg）
目標体重：51.6kg

朝：ごはん、みそ汁、アジの開き
昼：おにぎり、煮物、サラダ
夜：さつまいもごはん、大和芋のあっさり煮、納豆汁
間食：和菓子、プリン

運動：腹筋50回

続きます。

続きです。

【10月21日の報告】

本日体重：52.6kg（前日比+0.2kg）
目標体重：51.6kg

朝：さつまいもごはん、納豆汁、アジの開き
昼：おにぎり、鳥の唐揚げ、サラダ
夜：カップうどん
間食：ポッキー、バターサンド

運動：踏み台昇降30分

なんだか、あと10日だというのに徐々に増えてきてます。
生理が来たため、甘いものが欲しいのと
体がだるいのでなかなか運動できませんが
明日はジムに行って来ようとおもいます。

こんだけ食ってりゃ太る罠

【１０月２１日の報告】
本日の体重：７３．０kg（昨日比±０．０）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、カスピヨーグルト１００、焼き芋１００�c、リンゴ１／２個
　　青菜のオカカ炒めご飯半膳で海苔おにぎり
昼：お弁当ご飯１５０、ひじきと人参凍り豆腐の卵とじ、ウインナー２本、カボチャ煮
　　タラコ、びわヨーグルト１個
夜：ご飯半膳、いか・ゴーヤ・ピーマン天ぷら１個ずつ、大根おろし、ゆで卵１／２個
　　ごま入り豆腐、モヤシと豆腐のみそ汁、
間食：黒豆おかき２個
運動：ステッパー計３０分、ママチャリこぎ往復７０分

冬になりましたので陶器の焼き芋作り器を出しました、これから
出番が増えそうです。

【10月21日の報告】
今朝の体重：46.6キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：豆乳入り人参ジュース、バナナ入りホットケーキ
昼：うどん（卵、ねぎ、あげ）納豆
夜：豆乳入り人参ジュース、野菜スープ
運動：踏み台昇降40分

体重が減り始めました。
甘いものが無性に食べたくてホットケーキを
朝から食べてしまいました（汗）
お酒をここ二ヶ月飲んでいないので
弱くなっているだろうな。。
でも不思議と飲みたいと思わないようになってきました。
豆乳にもなれてきていい感じです。
この調子でラストがんばります。

ゆず@162*65.2*B*♀


本日の体重　64.4�s
今月の目標　63�s


【10月21日の報告】
朝：ご飯、鯵の干物、なめこ汁、ほうれん草のおひたし
昼：8枚切り食パン1枚、スクランブルエッグ、ソーセージ、牛乳
夜：ご飯、納豆、キムチ、冷奴、野菜ジュース

運動：ジョギング20分、ウォーキング60分

【10月20日の報告】
今朝の体重　55.9�s　体脂肪23.5％
今月の目標　54�s

朝：ヨーグルト、コーンフレーク、青汁
昼：焼きソバ
夜：ご飯、ブロッコリーとタラのグラタン、ベビーリーフサラダ、
かぼちゃとチンゲン菜の味噌汁
間：チョコ、パン
運動：ウォーキング1時間×2　腕立て伏せ20回　腹筋30回　ダンベル

【10月21日の報告】
本日の体重　54.0kg
今月の目標　53.5kg(あと500g！）

朝：　玄米、味噌汁（切干大根、たまねぎ）
昼：　玄米、味噌汁（朝の残り）
夜：　玄米、もやし炒め
間：　飴、りんご半分

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび2500回

【10月21日の報告】
本日体重：52.4kg（前日比-0.2kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ、牛乳、ヨーグルト、バナナ1本、梨2切れ、巨峰3粒、生姜紅茶
昼：弁当（ごはん、かぼちゃコロッケ小2個、ミニトマト、レタス、マヨタマゴ、筑前煮、巨峰7粒）
夜：ごはん、おでん（大根、昆布、ちくわ、練り物、しいたけ、卵）、レバーの煮物、筑前煮、かぼちゃの煮物1切れ
間食：アミノバリュー（運動前）、飴2個（仕事中）
運動：ジム（筋トレ15回×3セット、ステアマスター45分）
お通じ：○

今日からジムのメニューが変わりました。腹まわり、太腿まわり中心の筋トレメニューを作ってもらった。
最初なのでちょっと辛かった。でもがんばってくびれたウエストを手に入れるぞ。

【10月21日】50.4kg
朝：トースト（120）バンバンジー（100）わかめスープ（50）プルーン（50）
昼：クリームパン（250）
間食：カフェオレ（70）菓子パン半分（200）
夜：ごはん１膳弱（180）アジの干物（120）鶏と大根の煮物（150）みそ汁（50）
＝1340Kcal

運動：自転車45分　腹筋50回背筋50回　ウエスト・ヒップ・太ももの運動30回ずつ
1kgダンベル20回

菓子パンが余計でした。反省。
体重には全く反映していませんがお腹がチョット締まってきました。

【１０月２１日報告】
　　　朝体重　５１、４�`　　体脂肪　２６％
　　　夜体重　５２、６�`　　体脂肪　２６％
　　　目標体重　　５１、０�`
　朝食　白飯（普通茶碗）１膳、たらこ１腹
　昼食　手製弁当（白飯１膳、卵焼き１切、冷凍食品のお弁当用焼ソバ
　　　　　１／２パック、豚カツ２切、ししとう少々）
　間食　チーズブッセ１個、とんがりコーン１／２箱、
　　　　ブルーベリーヨーグルト１個、
　夕食　白飯１、５膳・生卵１個、ペンネのトマトとシーチキンと玉葱の
　　　　　炒め物１皿、ひじきまめ（人参・薄揚げ・蒟蒻入り）１小鉢、
　　　　　グリーンサラダ（胡瓜・レタス・キャベツ）１皿、
　　　　　発泡酒１００ｃｃ
　運動　腹筋１０×１２

　運動　雨の中、歩いての仕事を２時間したのに午前中、お菓子を食べ
　　　　昼からもお菓子。せっかく落ち始めたのに、意思が弱い。
　　　　ジムにも今週行けないのに運動するどころか、もう眠くて。
　　　　後、１０日なのになんとかしないと。

【10月21日の報告】
現在体重：50.5キロ（前日比-0.2�`）
今月目標：49.5キロ

朝：ﾁｰｽﾞ2切れ、ﾊﾑ2枚、豆乳200ｃｃ
昼：ご飯約50ｇ、野菜ｺﾛｯｹ1個、筑前煮、卵焼き2切れ、塩鯖
夜：ﾁｷﾝﾘｿﾞｯﾄ150ｇ、野菜ｼﾞｭｰｽ200ｃｃ

運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、踏み台昇降30分、腹筋20回、腕立て伏せ20回

>>1　乙でありまつ。

【10月21日の報告】

現在の体重：53.0kg（前日比±0kg・開始時（10/17）比-0.6kg）
今月の目標：52.6kg

朝：クリームパン1/2、チーズパン1/2、牛乳150ml
昼：手作り弁当（クリームコロッケ、大学芋、卵焼き、きんぴら、ごはん）
夜：チキンのチーズ焼き、ほうれん草と豆腐の味噌汁、ごはん1/2
間：ミルクティ、カフェオレ、チョコ2かけ、ダイエットクッキー1本

運動：なし
お通じ：×（下痢止め服用中）

※機能に引き続き体調が悪い。風邪かなあ…。運動出来ないのが辛い。

[10月21日の報告]

現在の体重 68.6kg(前日比-0.2kg) 体脂肪率 13.0%（前日比-2.0%)
月末までの目標　65kg　※あと3,8kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　　コンビニで買ったメロンパン1/4、牛乳、にんじんのサラダ、スクランブルエッグ、オオバコ5g
昼　　なし
夜　　上司と飲みに・・・　生中１杯、熱かん2合、焼き鳥５本くらい　ｶﾞ━━━━(ﾟДﾟ;)━━━━ﾝ！あかんやん
間食　なし
飲物　水、麦茶、牛乳、生ビール、日本酒

＜運動＞

朝から夕方にかけてウォーキング60分
夜はジョギング４５分

だめだ、朝起きれない・・・

【10月21日の報告】
今日の体重　45.0kg
今月の目標　45.0kg（達成しました）

ブランチ：コーヒー＆にがり
昼：ローストビーフのラップサンド、ヘルシア緑茶
間：シュークリーム
夜：春雨ヌードル（162kcal）、もやしのおひたし、切干し大根の煮物、
　　豆乳カフェオレ、蒟蒻畑２個

間食が余計でした。…が、何故か600gストーンと落ちました。
今日はけっこう歩いて歩数＝12078歩。
リバウンドしないように気をつけます。

【10月21日の報告】

現在の体重 57.2kg　前日比-0.0kg　初日比-1.6kg
目標の体重 56.8kg
1日1400kcal以下を目安に
夜食：プリン(110)
朝：カレーとパン(400位?)
昼：ピーマンとモヤシと春雨のカレースープ、ヨーグルト
夕：角煮まん、野菜炒め、豚生姜焼き1枚、
間食：カフェオレ、ココア

運動：軽い筋トレ

ああーお腹が空く。そういう時期なのかなあ。
今もぐーぐーいってます。
もう少し運動を増やした方がいいですね。

>>36
馴れ合い禁止だけど、そんなあなたにオオバコをオススメします。
ドラッグストアに売ってます。食事のときに、それを5g〜10gくらい口に含み
それから水で流し込みます。その後も出来るだけ水分を取ります。

今まで寝る前とか絶対にカップラーメンとか食べてた僕が、全くおなかがすかないように
なり、ほとんど夜食、間食を取らないようになりました。
効果は個人差があるみたいですが、食べすぎが気になるのなら、一度試してみてはいかが？

あ、スレ変わったので忘れてた。

>>34は漏れです

ｶﾏｯﾃﾁｬﾝ ﾊ ｽﾙｰ ﾃﾞﾖﾛｼｸ｡

【10月21日の報告】
本日の体重：64.4（前日比＋0.4kg）　体脂肪率：28.5％
今月の目標：63.0（目標まで1.4kg）　体脂肪率；30％を切ること

IN
（朝）カフェオレ（無糖）タマゴブッセ1/2個
（昼）キノコのおこわ　いり鶏　サラダ
（間食）飴10個くらいイライラで食ってしまった。
（夜）蒸しパン2/3個　カニスープ　干し芋

OUT
腹筋100回を中心とした筋トレ20分　


今日は有酸素運動ができなかった..明日は恐怖の出張...夜メシを如何様に逃げるかだ..よな。

>>37
>>1を読んだ上で理解した上で馴れ合うんなら出て行け。

【10月21日の報告】
本日体重：54.0
今月目標：54.0

朝：青ネギとじゃこ入り卵焼き、キャベツとワカメと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：ガンボスープ（オクラ・トマト・タマネギ・ピーマン・ニンニク・鶏肉）、雑穀ご飯80ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング30分

【10月21日の報告】

本日体重：　50.2kg　（前日比　-0.2kg）　　　体脂肪率：　21.5% 　（前日比　-0.5%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　ホットケーキ（ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰｿｰｽ）、りんご1/4、ソーセージ２本
　　　　　ブラックコーヒー
昼食：　ハヤシライス（牛肉、ﾀﾏﾈｷﾞ､ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ､麦ご飯）
　　　　　烏龍茶
間食：　レアチーズケーキ1/2個、ブラックコーヒー
夕食：　鶏と野菜のじぶ煮（鶏胸肉、ｶﾌﾞ､ｼﾒｼﾞ､ｼｲﾀｹ､ﾆﾝｼﾞﾝ）、麦ご飯
　　　　　ほうじ茶、ジントニック１杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ（20分）

今日も汗かくほどの運動はおやすみしました。明日からちゃんとします。

【10月22日の報告】

現在の　　体重：６４．２Ｋｇ　体脂肪率３２．３％
今月の目標体重：６４．９Ｋｇ

【10月21日の報告】
今朝の体重：50.5kg
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、ご飯一膳、シチュー一皿（鶏肉、ジャガイモ、マーガリン、
　　牛乳たっぷり、 にんじん、たまねぎ）
昼：おにぎり（ご飯１膳半、鳥から２個、のり）
夕：玄米入りご飯１膳、メンチカツ1/6、煮豆茶碗１（大豆、鶏肉、昆布、ゴボウ）
夜：水炊き（鳥ぶつ切り１、豆腐1/4、白菜、しいたけ）、煮豆ちょっと、ビール大１本位？
その他：歩数8423歩

なわとび、申告できる日は遠そうです。１００回やると充分だーというレベル。
何をやっても歩数に反映されるので、色々気長にがんばります。

>>1様、ありがとうございました。

【10月21日の報告】

今朝体重：48.0kg（前日比±0kg）
目標体重：47.0kg（あと-1.0kg）

朝)：ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
昼)：ﾊﾑｴｯｸﾞｻﾝﾄﾞ、完熟ﾄﾏﾄのﾊﾟｽﾀ入りｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟﾐﾆｶｯﾌﾟ
夕)：ﾊｰﾌﾞ&野菜ｻﾗﾀﾞ、豚肉としめじの野菜炒め
間)：北海道御土産のﾁｮｺ2個、低�i発泡酒700ml

運動)：なし

お菓子類は避けなくちゃと思っていた矢先に
ｸﾗﾝｷｰ入りﾁｮｺを頂き食べてしまった(+д+)
先月と比べると食生活がﾎﾞﾛﾎﾞﾛ。
緩み杉です。

>>41
すんません、気をつけます

【10月21日の報告】
今朝の体重：53.5�s
今月の目標：52kg
昼　りんご入りヨーグルト
夜　ごはん６分目、焼き魚（太刀魚）、小松菜の煮付け
間食　カステラ１ヶ（バイト先）、さつまあげ２枚

運動　ステッパー６０分

※いろいろと用事があって、やっぱり運動の時間が確保できませんでした。深夜に
しようと思ったけど、寝てしまいました。今日もまた５３．５�s。早く５３�sが
見たいです。今日もプチ断食に挑戦します。昨日はプチ断食にしては食べ過ぎです
ね。あと１０日。

【10月21日の報告】
今日の体重：48.2
今月の目標：47.6

朝：食パン一枚　紅茶
昼：牛乳　チップスター　切り干し大根
夜：そばめし　焼酎　

運動　腹筋46回　背筋25回

バイト終わりでちょっと食べ＆飲んでしまった。
今月の目標が重くのしかかる。

【10/21の報告】
体重　：54.9
体脂肪：23.0

朝：黒豆ココア
昼：ブルーベリーベーグル、チーズ餅パン（ﾐﾆ）、ヨーグルト、パスタスープ(700）
夜：野菜鍋、チューハイ（カロリーオフ）(800)
間食：リンゴ２切れ
計：1800kcal

運動：自転車20分×2、縄跳び2000回、ダンベル15分、熱めのお湯に全身浴3分×3、休憩5分×2

久々の報告です。報告してない間さぼってました（食事普通で運動何もせず）
これからあと10日くらいで体重減らすのは無理かもしれませんが、今日からまたぼちぼち頑張って行きたいと思います

【10/21の報告】
今日の体重：48.8kg (先月比-2.4kg)
今月の目標：48.7kg (あと0.1kg)

朝：ご飯、わかめと豆腐の味噌汁
昼：豆乳源ミックス、わかめとシラスの酢の物
夜：ササミと筍、蒟蒻の煮物、うめきゅう
運動：ウォーキング2h、ストレッチ

旅行に行ってたリなんやらで久しぶりの報告となりました。
体重の方は順調に減っています。
あと10日切りました。
出来れば来月分貯金稼げるよう気合い入れていきます！

【10月21日の報告】
本日体重55.0ｋｇ（前日比+0.4kg）
今月目標55.0ｋｇ

朝：カボチャ煮付け1/4・バナナ１本・プロテイン
昼：野菜サンド・ブルーベリージュース・串だんご１本
夜：かつおのたたき・ご飯1杯
総：1201kcal（概算）

運動：踏み台４０分×２・スクワット３０回・痩せ日体操１セット
歩数：１０２０３歩

体脂肪率が３０％を超えることがなくなりました。

【10月21日の報告】
現在体重：52.4kg (-0.1kg)
目標体重：52.0kg

朝：キャビアとチーズのトースト・ホットミルク
昼：サラダサンド（レタス・玉葱・トマト・ハム・ブラックオリーブ）・林檎1/2個
夜：納豆卵ご飯・海鮮野菜炒め（もやし・ピーマン・人参）・胡瓜とわかめの酢の物
運動：ウォーキング30分・ストレッチ

ちょっと晩ご飯食べ過ぎたかも。。。

【10月21日の報告】
本日の体重：51.2�`（前日比　±0）
今月の目標：50.6�`（あと　0.6�`）

前の日牛丼食べて、お風呂入らずに寝たら減りが止まっちゃった。
お風呂って大事なのかも。

朝：マイクロダイエット
昼：マイクロダイエット
夜：麦飯（納豆かけ）、焼き魚、枝豆、なめこと豆腐の味噌汁
その他：水1.8�g

運動：ジムにて軽い筋トレ、ストレッチ、20分走る
その他：反復浴、マッサージ

整体で骨盤矯正してもらったら、おなかがへこんだ。お尻も小さくなった。

キャッキャキ、キャ、キャキャ・・キャビア〜〜〜〜〜？？？？！！！

>55
どうした猿

10月22日の報告]

現在の体重 68.2kg(前日比-0.4kg) 体脂肪率 14.5%（前日比+1.5%)
月末までの目標　65kg　※あと3.2kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　　牛乳、にんじんのサラダ、スクランブルエッグ、ほうれん草の炒め物、オオバコ5g
昼　　なし
夜　　玄米０．５合、納豆（生卵入り）、味噌汁、オオバコ5g
間食　なし
飲物　水、麦茶、牛乳

＜運動＞

朝から夕方にかけてウォーキング90分
夜はジョギング30分

運動はもう夜だけでいいや・・・

ご飯たべないで酒ばっかりのんでやせるたい

↑バカ

【10月２２日の報告】
今朝の体重：46.8キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：豆乳入り人参ジュース、昆布おむすび１個
昼：野菜スープ、サツマイモを蒸かした物
夜：サツマイモの蒸かし、納豆、ご飯半膳
運動：踏み台昇降３０分×2

整体日でした。
整体に行くとウエストが異常に細くなる。
でも気になる足はまったく変化なし・・・
細くなる日はくるのだろうか？

運動頑張ろうと思うと雨。。。

本日の体重　64.4�s
今月の目標　63�s


【10月22日の報告】
朝：牛乳、チーズ
昼：ご飯一膳、炒り豆腐、ナムル、きゅうりスティック、キムチ冷奴、
間食：BAKEチョコ、コメッコ
夜：ご飯一膳、キノコスープ、さんまの立田揚げ、春雨サラダ、かぶの浅漬け

運動：なし

雨＆生理痛で動けず。終われば１�s位いつも減ってるので、早く終わらないかな。

【１０月２２日の報告】
本日の体重：７３．０kg（昨日比±０．０）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、８切トースト１枚、カスピヨーグルト１００、蜂蜜、焼き芋５０�c、
　　大根と豆腐のみそ汁、みかん１個
昼：お弁当ご飯１５０、いかフライ１個、ゴーヤの天ぷら、たらこ
　　牛蒡人参凍り豆腐の卵とじ、リンゴ半分個、調整豆乳
夜：宅配の出前寿司、ほうれん草の黒胡麻汚し、モヤシと豆腐のみそ汁
間食：黒豆おかき２個 　　　　寝る前に牛乳１５０
運動：ウォーキング４０分、ステッパー１０分

我ながら統制のとれていない不思議な朝食です。
友人が手みやげ持参で来てくれたので、夕ご飯は出前です。＜食べ過ぎ。

【10月22日】50.4kg（前日比±0kg）
朝：コーンフレーク少し（100）ミルクティー（50）鶏の煮物（80）
昼： カフェオレ（70）おにぎり（170）
間食：チョコ（150）フレンチトースト（200）
夜：煮しめ（80）カレーライス半分（300） 野菜ジュース（40）
＝1220Kcal

運動：自転車45分　腹筋50回背筋30回　ウエスト・ヒップ・太ももの運動30回ずつ

身体が締まったような気がしたのは気のせいでした。
食べすぎ・・・というかバランス悪すぎる食事で、こんなのダイエット中とは
言えないです。体重が減らないのも無理はないと思いました。

【10月21日の報告】
現在体重　55.7kg
今月目標　54.0kg

朝食　ごはん・焼き鮭・カフェオレ・黒砂糖１カケ
昼食　コンビニで買ったドライフルーツ入りスコーンに似た栄養補助品４個
夜食　ごはん・焼き鮭・ぶりの照り焼き・シーザーサラダ・梨半分
　　　かきたま入りふかひれスープ

思い出せる限り列挙しました。漏れがあるかも。

【10月22日の報告】
現在体重　54.9kg
今月目標　54.0kg

朝食　ご飯・焼き鮭・カフェオレ・黒砂糖１かけ
昼食　インスタントのスープマカロニ
夕食　ご飯・焼き鮭・茶碗蒸し・肉２切れ・レタス

ここしばらく体重の変動が激しい。
朝一番に計ってるので、前日夕食を食べた時間＆睡眠時間に左右されてるみたい。
でも54キロ代になってよかった・・・今月目標を達成できるようがんばろう。

【10月22日の報告】
今朝の体重　51.8�s（前日比±0kg）
今月の目標　52.5�s

【脱会表明】
　今月もあとわずかなのですが、諸事情により、書き込みが出来なさそうなので、
一度脱会しようと思います。このスレのおかげで2ヶ月で5.5�s痩せることが出来ました。
最終目標は42.0�sなので書き込めるようになったらもう一度参加したいと思っています。
その時は40�s台で来ます！！
　また、馴れ合う気はさらさらなかったので何も書きませんでしたが、身長±5�pで体重±5�sの方、
（たび岡、ちび丸、うにあたま、麻呂、ブッサー、柴子、高千穂　以下敬称略）には勝手にライバル
と思って、（そう思ったほうが個人的に燃えるので。）励みにしてました。おかげでがんばれました。
ありがとう。残り9日、あと少しの方も、そうでない方も目標達成に向けてがんばってください。
では、また会う日まで皆様ｱﾃﾞｨｵ〜ｽ!!　

【10月22日の報告】
本日体重：52.4kg（前日比±0kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ、牛乳、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト、おでんの大根、生姜紅茶
昼：スープパスタ（明太子クリーム）、デニッシュ1個
夜：ごはん、おでん（大根、はんぺん、昆布、練り物、こんにゃく）、レバーの煮物、ピーマンとベーコンの炒め物
間食：飴1個、ヨーグルト（オリゴ糖）
運動：腹筋15回×3セット、腹筋（ひねり）10回×3セット、背筋30秒×3セット、腕立15回×3セット、
スクワット15回×3セット、内股クッション挟み50秒×3セット、ウォーキング45分
お通じ：○

なぜかふくらはぎが浮腫んでいます。揉み解してもパンパン。ほっそりしたふくらはぎになりたい･･･。

すいません、＞65はりんごりら＠151*53.4*B*♀です。

【10月21日の報告】
今朝の体重　56.4�s　体脂肪23％
今月の目標　54�s

朝：ヨーグルト、食パン、青汁
昼：おにぎり、チーズはんぺん、ミニトマト、ブロッコリー
夜：ご飯、ポークビーンズ、小松菜とシラスの御浸し、味噌汁
間：チョコ、パン
運動：ウォーキング1時間　

【10月22日の報告】
本日体重 50.0kg（前回-0.1kg）
目標まで 0.5kg

[朝]　アップルパイ1個、
[昼]　助六寿司、お菓子少々
[夜]　海老フライ、刺身、野菜炊き合わせ等法事の料理
[間]　なし
　　
[運動]　空手1時間半
[お通じ]　○

前回からちょっと時間が空いてしまいました。
目標達成はなんとか出来そうかな・・・？

【10月22日の報告】

現在の体重：52.6kg（前日比-0.4kg・開始時（10/17）比-1kg）
今月の目標：52.6kg

朝：シナモンロールパン（ナッツ入り）、牛乳150ml
昼：手作り弁当（人参といんげんの牛肉巻き、ナポリタン（弁当用の付け合わせ）、卵焼き、ごはん）
夜：麻婆茄子、餃子2個、さんま1/3、わかめと豆腐の味噌汁、ごはん1/2
間：ミルクティー、グレープジュース

運動：なし
お通じ：×

※引き続きの体調不良で目標体重達成〜。…健康じゃなきゃ意味ないけど。

【10月22日の報告】
本日の体重　54.0kg
今月の目標　53.5kg(あと500g！）

朝：　玄米3杯、味噌汁（野菜たくさん）　
昼：　なし
夜：　玄米、もやし炒め（たらこ入り）、味噌汁（朝の残り）
間：　キャラメルコーン

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび1700回

なわとびを始めてたった4日目なのに、あきらかに
顔とお腹が引き締まってきた！
恐るべしなわとび効果！！
でも、朝からご飯3杯は・・・反省・・・（泣）

>>71
ご飯三杯って普通たべないでしょ。
ましてやダイエット中に！
二杯目で気が付けよ

>>70
朝からシナモンロールなんて食うなよ
でも、昼間の弁当はポイント高いね。
自分で作るなんて偉いよ

【10月20日の報告】
本日の体重　52.0kg
今月の目標　50.0kg

朝：ロールパン1個
昼：ハンバーグ定食（ご飯1/2・スープ・サラダ）
夜：なし

運動はせず、軽くスクワット・ダンベル体操をする。

【10月21日の報告】
本日の体重　52.4kg
今月の目標　50.0kg

朝：塩おにぎり
昼：カップラーメン、コンビにサラダ
夜：豆腐と長ネギのみそ汁、おひたし

ひざをついた腕立て伏せ10回×3セット
ストレッチをする

【10月22日の報告】
本日の体重　52.6kg
今月の目標　50.0kg

朝：プレーンオムレツ、ローズヒップティー
昼：インスタントうどん、ヨーグルト
夜：あじの刺身、ビール（500ml）

久々に飲むビールはうまかった。
運動はしていません。。。

インスタントと外食ばっかりじゃん！自分でちゃんと作れよ

【10月22日の報告】
今日の体重　45.0kg（体脂肪率23%）
今月の目標　45.0kg

朝：ベーコンとフライドエッグのベーグル、レモンティー、コーヒー＆にがり
昼：かきあげうどん、キャベツとウインナーの炒め物、緑茶、サプリメント
間：のど飴
夜：サラダ（大根、レタス、茹でもやし、鰹節）、ストロベリーヨーグルト、
　　豆乳カフェオレ２杯

昼のかきあげが重かったー。
歩数＝9191歩。腹筋してから寝ます。

【10月22日の報告】
本日体重：59.4ｋｇ（前回比±0ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：カフェオレ
昼：レバニラ炒め、ご飯、納豆
夕：ご飯、秋刀魚の塩焼き、
　　水炊き（小松菜・水菜・人参・椎茸・
　　　　　　　こんにゃく・海老）

運動：エアロバイク１時間
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴1時間、脚マッサージ

久しぶりの書きこみです。
ダイエット開始から３週間たったので
エアロバイクを更に10分延長して１時間に。

【10月22日の報告】
現在体重：50.5キロ（前日比±0�`）
今月目標：49.5キロ

朝：豆乳200ｃｃ
昼：ひじきかけご飯約50ｇ、ささみのﾁｰｽﾞ巻き揚げ1個、卵焼き2切れ、肉じゃが小皿1杯
夜：五目そば、餃子3個、ｼﾞｬｽﾐﾝ茶

運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、踏み台昇降30分、腹筋20回、腕立て伏せ20回

明日から土曜日まで出張で報告できなくなります。
接待＠外食になるのが気がかり…。
出張にも負けず、あと1週間、氏ぬ気でがんがりまつ（`д´）ゞ

【10月22日の報告】
現在の体重 57.2kg　前日比±0.0kg　初日比-1.6kg
目標の体重 56.8kg（あと-0.4kg）

1日1400kcal以下を目安に
夜食：バナナ(129)、プリン(110)
朝：インゲン・ワカメ・葱入り冷凍鴨南そば(350位)
昼：ご飯、里芋と大根の味噌汁、蒟蒻と大根の煮物、ナスとピーマンの味噌炒め、ふりかけ
夕：無し
間食：カフェオレ

運動：軽〜い筋トレ

>>37
有り難い情報提供として承りました。あまりガマンできないようなら試してみます。

ウエストは-4cm、腰・足は-1cmになってました。
でも足はむくみが取れただけかもしれない。有酸素運動の必要を感じてます。

【10月22日の報告】
今朝の体重：51.8�`（前日比　+0.6�`）
今月の目標：50.6�`（あと　1.2�`）

増えた…けど、朝起きたときお通じがなくて、あきらめて水も飲んでマイクロ
飲んだら、急にもよおして、出した直後の体重なんで、あんまり正確じゃないかも。
…とかいって、自分を慰めてみる。カンガレ、自分。

朝：マイクロダイエット
昼：マイクロダイエット
夜：きのこのクリームスパゲティ、えびしゅうまい
その他：水２�g

運動：特になし
その他：半身浴２０分、ストレッチ１０分、お風呂で足のマッサージ

雨が降ってなくて、仕事がもう少し早く終われば、走りに行きたかった…
昨日、整体行って、ストレッチがんがんやったおかげで、今日はとても腰が
軽くてよかったです。

なんだシマヲタ、せっかくセレ立てしてやろうかって言ってんのに。

スレ立てでした

誤爆　＿|￣|○
ｽﾏｿ

【10/22の報告】
今日の体重：48.8kg (前日比±0　先月比-2.4kg)
今月の目標：48.7kg (あと0.1kg)

朝：ドリアもどき
昼：豆乳源ミックス、梅きゅう、冷ややっこ
夜：素うどん、刺身蒟蒻、梅きゅう
運動：筋トレ、ストレッチ、踏み台昇降40分

雨だったのでおうちで踏み台昇降。
意外にキツくて40分でやっと・・・
梅きゅうにハマってしまいました。おやつ代わりに梅きゅう。

【10月22日の報告】
今朝の体重　54kg　27%
今月の目標 55.5kg

朝食 十穀米ご飯少し 納豆1パック 林檎ジュース1杯
昼食 十穀米おにぎり（梅、鮭）2個
　ウーロン茶
夕食 ピザ3枚　ほうれん草の胡麻あえ
　いんげんの胡麻あえ
間食 メントス数個 ウーロン茶

運動　ストレッチ

風邪で寝込んでいたため
しばらく来れませんでしたが
やっと治ったので再開します。

【10月22日の報告】

本日体重：　50.4kg　（前日比　+0.2kg）　　　体脂肪率：　23.5% 　（前日比　+2.0%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　オムレツ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾓｯﾂｱﾚﾗﾁｰｽﾞ）、烏龍茶
昼食：　鶏胸肉の照り焼き、サラダ（ﾚﾀｽ､ﾎｳﾚﾝｿｳ､ｷｭｳﾘ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾓﾔｼ､和風ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　ブドウ、烏龍茶
間食：　豆乳カスピ海ヨーグルト、ブラックコーヒー
夕食：　鶏鍋（鶏もも肉、ﾊｸｻｲ､ｼｲﾀｹ､ﾈｷﾞ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ｼﾒｼﾞ､ﾀﾞｲｺﾝ､ﾎﾟﾝ酢､うどん）
　　　　　赤ワイン２杯、ジントニック１杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ（20分）

夜は久しぶりの鍋でちょっと食べ過ぎました。明日からきちんと運動します。

【10月22日の報告】
本日体重：53.9
今月目標：54.0

朝：ガンボスープ、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：鶏肉とタマネギとピーマンのトウチジャン炒め、切干大根と青ネギののポン酢和え、
　　ほうれん草のおひたし、白菜と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：エアロバイク15分、ストレッチ15分、筋トレ5種×2セット、クロール1000ｍ
　　　ストレッチ15分、おもりつきウォーキング45分

【10月22日の報告】
今朝の体重：50.5kg
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、玄米入りご飯１膳、煮豆小皿１（大豆、鶏肉、昆布、ごぼう）
昼：鳥ぞうすい（ご飯１膳、卵1/2、鳥ぶつ切り１、豆腐1/4、白菜、しいたけ）
夕：スペアリブ２本、ご飯半膳、ジャガイモ1/2、にんじん、ブロッコリー、
　　イカと大根のサラダ、ビール500ml位？
その他：歩数7252歩

スペアリブを料理してみたくて。食べてみたかったんですが。子どもの食べっぷりに
自分の年齢を感じました。まだもたれてます。年なりの食事をすれば、ダイエットになりそう。

【10月22日の報告】

今朝体重：48.0kg（前日比±0kg）
目標体重：47.0kg（あと-1.0kg）

朝)：ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
昼)：ｵﾑｿﾊﾞ、きのこのお味噌汁ｶｯﾌﾟ
夕)：鶏の網焼き4切、南瓜のﾏﾖ和え、冷奴1/8切
間)：北海道御土産のﾁｮｺ1個、低�i発泡酒700ml

運動)：なし

最近ﾌﾟﾁ鬱っぽい。
ｲﾛｲﾛなｽﾄﾚｽからだと思う。
自宅に帰るととたんに部屋にﾋｯｷｰ｡

【10/22報告】
現在体重：64.8kg(19.5%)
当月目標：65.0kg(達成中）

［朝］白米2膳、塩じゃけ、みそ汁（豆腐）、キュウリのぬか漬け、みかん１個
［昼］コンビニ（弁当＋大根サラダ：450kcal）
［夜］タマネギサラダ、冷や奴、日本酒コップ１杯
［間食］シュークリーム１個(160Kcal)、コーヒー、緑茶、げんぴ茶
［その他］朝３０分歩く。夜水泳1時間。

無性に甘いものが欲しくなる事多し。

>71
３杯は多いが、それ以前に玄米はやめて
「発芽玄米」にしれ、まじで。

【10月22日の報告】

現在の　　体重：６４．２Ｋｇ　　体脂肪率：３２．３Ｋｇ
今月の目標体重：６４．９Ｋｇ

朝：無花果３個、ミルクコーヒー
昼：ポークソテー、キャベツの千切り、川海老としし唐の唐揚
　　白菜漬け、野菜の味噌汁（インスタント）、ご飯１膳
間：りんご１/２個、ドライプルーン５個
夜：イサキの塩焼き、肉じゃが、ナスとピーマンの焼き浸し
　　大根と油揚げの味噌汁

運動：踏み台昇降６０分、ストレッチ１５分

【10月22日の報告】
体重：48.4
目標：47.6

朝：トースト（チーズ、ケチャップ、バター）
昼：バーゲンダッツ（ラムレーズン）
夜：焼肉　デザート２個
夜食：大福餅

運動　腹筋45回　背筋25回

今日の夜食べ過ぎた。体重やばそう。豆乳断食24日から始めます。

【10/22の報告】
体重　：55.5（前日比+0.6、目標まで1.8）
体脂肪：22.0

朝：黒豆ココア(100)
昼：カボチャコロッケサンド、温野菜サラダ、ヨーグルト(888）
夜：なし
間食：飴３個(22)
計：1010kcal

運動：自転車20分×2、縄跳び3000回、ダンベル15分、熱めのお湯に全身浴3分×3、休憩5分×2

生理終わったばかりなのですが…体がむくんでるみたいです
しかも、滅茶苦茶だるい…。
今日職場で今月末（２９日）飲み会するので空けておいてね、と言われました(T0T)
最終報告近い日に飲み会…。頑張りまつ

>>93
何で明日から始めるんだろ。今日からすれば？

>95
sagerovaka

【10月22日の報告】
現在体重：52.4kg (±0kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳バナナジュース・クッキー2枚
昼：カルボナーラ・林檎1/2個
夜：ご飯・もやし納豆・海老団子3個・胡瓜とわかめの酢の物
夜食：日本酒1合・さきいか
運動：ステッパー15分・ストレッチ

某球団が勝ったので夜中にCSのリピート見ながら軽く呑んでしまいました。

【10月22日の報告】
今朝の体重　56.1�s　体脂肪22.5％
今月の目標　54�s

朝：野菜ジュース
昼：おにぎり、さつま揚げの煮物、イカフライ、ミニトマト、カリフラワー
夜：松茸おこわ、根菜鳥団子汁、ハタハタの塩焼き、チンゲン菜とワカメの御浸し
間：チョコレートデニッシュ
運動：ウォーキング1時間　腕立て伏せ20回　腹筋30回　ダンベル

過食を乗り越えようやく減り始めてきました。しかし、あと1週間で2kg減
は無理か。　

【10月22日の報告】
今朝の体重　53.5�s　
今月の目標　52�s
昼　ごはん５分目、野菜のてんぷら（付け合わせ程度）
夜　まぜごはん１杯、豆腐少々

運動　ステッパー６０分、スライダー１００回、エクササイズ４０分

※さすがに今朝の体重はいつもより少なめでした。フラフラにならない程度に
すこぉしずつ食べます。月末までがんばって５２�sまでいけるといいな。

【10月23日の報告】
本日体重54.6ｋｇ（前日比-0.4kg）
今月目標55.0ｋｇ

朝：バナナ・ロールキャベツ１つ・食パン
昼：食パン・かぼちゃの煮込み・ブルーベリージュース
夜：かつおのたたき・バナナ２本
間：どらやき１つ・プロテイン
総：14701kcal（概算）

運動：痩せ日体操２セット・ウォーキング３０分・ジョギング３０分
歩数：１０３５８歩

>>100の訂正です。
総：14701kcal（概算） →総：1470kcal（概算）

>>100
バナナばっかり食って
お前はバザールでゴザールのエテ公か。

【10月22日の報告】
今朝の体重　78.6�s　
今月の目標　78.7�s

朝：ご飯、味噌汁、切干大根とがんもの煮つけ、洋梨
昼：ご飯、鶏ささみのワイン蒸し、蒟蒻と舞茸の明太あえ、みかん
夜：ご飯、焼き鮭、挽肉とかぼちゃの煮物、お吸い物、りんご
間食：生八橋、ところてん
総：1485kcal（概算）

運動：ラジオ体操（２回）柔軟運動、ウェスト・ツイスト50回、ひざツイスト30回
その他：散歩30分。

【10月23日の報告】
今朝の体重：46.6キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：オムライス（ソーセージ、たまねぎ、ピーマン、卵2個）牛乳
昼：肉なしお好み焼き（ねぎ、にら、きゃべつ、紅生姜）
夜：茶碗蒸し、納豆、ご飯半膳
運動：踏み台昇降20×3　犬の散歩40分

今日は朝から食欲旺盛でした。
こんな日に我慢できればすぐ痩せられるのだろうけど
食べてしまう私・・・
あと少しで目標達成できるのだろうか？
頑張らなければ

【10月23日の報告】
現在体重　54.7kg
今月目標　54.0kg

朝食　ご飯・焼き鮭・カフェオレ・黒砂糖２かけ
昼食　焼き鮭おにぎり・みずなとじゃこのみょうがドレッシング・
　　　トマトジュース・白和え
夕食　ご飯・焼き鮭・茶碗蒸し・セブンイレブンの酢豚とシーザー
　　　サラダ半分ずつ・ゆばの刺身・カフェオレ

何が原因なのか運動をやめてるのに減ってる・・・仕事のせい？
だけど明日は飲み会だから元に戻るかも。

二日分の報告です。

【10月22日の報告】

本日体重：52.6kg（前日比±0kg）
目標体重：51.6kg

朝：ごはん、納豆
昼：鮭と帆立のトマトクリームパスタ、サラダ、カフェオレ
夜：ごはん、豚汁、イカの、帆立のフライ、帆立の刺身
間食：なめらかプリン

運動：踏み台昇降30分

【10月23日の報告】

本日体重：52.4kg（前日比-0.2kg）
目標体重：51.6kg

朝：ごはん、豚汁、塩鮭、さつまあげ1枚
昼：おにぎり、カボチャの煮物、肉団子
夜：豚汁にそうめんをゆでて入れたもの
間食：和菓子、カフェオレ

運動：ダンベル持ちながら踏み台昇降1時間
　　　 スクワット、腹筋、腕立て伏せ各15回×2セット

仕事の都合でジムには行けませんでした。
料理を作ると2日は同じものを食べ続けるはめになってしまいます。
飽きる…。

【10月23日】50.2kg（前日比−0.2kg）
朝：野菜炒めなど（150）アロエヨーグルト（70）
昼：ハンバーグランチ（ごはん2/3）700くらい？
間食：ケーキ（400）
夜：ごはん半分（100）高野豆腐と魚の煮物（80）ナスのはさみ揚げ（200）みそ汁（50）
＝1750Kcal
運動：自転車45分　ウエスト・ヒップ・太ももの運動30回ずつ

ケーキは仕事先の試食会で仕方なかったと言え、大反省です。

【１０月２３日の報告】
本日の体重：７３．０kg（昨日比±０．０）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、カスピヨーグルト１００、蜂蜜、オールブラン４０、
　　一口栗あんパン１個、豆乳ワカメスープ、みかん１個
昼：お弁当ご飯１５０、赤緑ピーマンとウインナー炒め、ゆで卵１／２個、塩鮭
　　白ごま入りきんぴら牛蒡、胡麻昆布、リンゴ１／２個、はちみつ黒酢飲料
夜：おにぎりシャケ・タラコ、焼きうどん（玉ネギ・人参・キャベツ・豚肉）
間食：黒豆おかき２個、アミノサプリ５００ 　　　　
運動：ウォーキング２０分、

夕は残業のために、こんなメニュー、昨夕も寿司でしたので炭水化物取り杉。
ですけれど、今日は仕事疲れなのでお休みなさい。

【10月23日の報告】
本日体重 50.3kg（前回+0.3kg）
目標まで 0.8kg

[朝]　ご飯、納豆、味噌汁（豆腐、エノキ）
[昼]　菓子パン2個、コンソメスープ
[夜]　うな丼、かき玉汁、ホウレン草のお浸し
[間]　コーヒー2杯、チョコ５粒、スナック菓子少々
　　
[運動]　太極拳1時間半
[お通じ]　△

【10月23日の報告】
本日体重：52.4kg（前日比±0kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ、牛乳、バナナ1本、ヨーグルト（オリゴ糖）、サラダ（レタス、大根、トマト、ゆで卵半分、ごまドレッシング）、生姜紅茶
昼：弁当（ごはん、鶏のから揚げ2個、レタス、きゅうり、ひじきの煮物、巨峰7粒）
夜：ごはん、豚汁、はまちの刺身5切れ、ひじきの煮物、山ごぼうの醤油漬け
間食：アミノバリュー（運動前）、飴1個（仕事中）、チョコ1かけ
運動：ジム（筋トレいろいろ、ステアマスター60分）

今日ジムで体脂肪を計ったら21.9%だった。2ヶ月前くらいまで25%とかだったのに。ちょっと驚き。
最近あんまり体重は減らないけど、体脂肪が落ちてきてジムの効果を実感しています。
29日は職場の歓送迎会です…。月末も押し迫った時になんてことを。。。
来月も参加できる様に余裕持って調整しないと飲み会で今までの苦労が台無しになりそうで鬱。

【10月23日の報告】

現在の体重：53.2kg（前日比+0.6kg・開始時（10/17）比-0.4kg）
今月の目標：52.6kg

朝：アップルパイ、牛乳150ml
昼：手作り弁当（ひれかつ、ひじき、さんま、ウインナー、ゆでたまご、ごはん）
夜：冷しゃぶサラダ（豚しゃぶ、茄子、もやし、レタス、きゅうり）、
味噌汁（ワカメ、豆腐、麩）、ごはん1/2
間：ミルクティ、プリン

運動：なし
お通じ：×

※遅れていた生理が始まった。ここ数日の体調不良はこのせいだったかも。
よく甘いものを食べてしまうけど、今日は特に多すぎ…。
書き忘れていましたが、昨日もクッキー3個食べてました。

>>77の報告を一部訂正します。
正：　本日体重59.4ｋｇ（前回比-0.2ｋｇ）
誤：　本日体重59.4ｋｇ（前回比±0ｋｇ）

【10月23日の報告】
本日体重：59.4ｋｇ（前日比±0ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：フレッシュジュース（人参・トマト・リンゴ・ミカン）
昼：牛乳200ｍｌ
　　水炊き（人参・小松菜・水菜・えのき・
　　　　　　　こんにゃく・カワハギ）
夕：チーズと胡桃のパン1/4切れ、水炊き

運動：エアロバイク１時間
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×1セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴約1時間、脚マッサージ

お風呂用の時計が壊れたため、
半身浴の正確な時間がわからず。

もっとちゃんと食べた方がいいよ

【10月23日の報告】
本日の体重：52キロ
今月の目標：50キロ

朝：デニッシュ半分、りんご半分、紅茶(砂糖無し、ミルク無し)
昼：ハンバーグ定食(ほうれん草の炒め物、ポテト、ご飯3分の2膳、ハンバーグ半分)
夕：ラーメン(豚骨)
間：ミニッツメイドぶどうジュース

運動：ウォーキング30分、ストレッチ10分

大分ごぶさたしておりました。やばいです。
この間、旅行に行ったり生理が始まったりで体重戻るどころか増えてます・・・。
あといっしゅうかんで2キロは厳しいかもしれませんががんばらなきゃ！
もうすぐ生理が終わるので、バリバリ泳ぎに行きます。

【１０月２３日の報告】
今朝の体重：51.4�`（前日比　-0.4�`）
今月の目標：50.6�`（あと　0.8�`）
＊非常に微妙だけど…減ってよかった。

朝：マイクロダイエット
昼：マイクロダイエット
夜：カレー（豚肉、にんじん、じゃがいも、たまねぎ）、サラダ（だいこん、コーン、
　　レタス、にんじん、きゃべつ）
その他：水1.5�g　烏龍茶0.5�g

その他：反復浴、マッサージ、ストレッチ

火曜日の久々のジムの影響で、足がまだ筋肉痛…。でも、腰の具合はよい♪

本日の体重　64.5�s
今月の目標　63�s


【10月16日の報告】
朝：かぼちゃプリン、牛乳
昼：讃岐うどん（大根おろし＆温泉たまご）、ナムル
間食：BAKEチョコ
夜：ごはん、ワカメと豆腐の味噌汁、レバニラ炒め、大根の葉のおひたし


運動：ジョギング20分、ウォーキング20分

[10月23日の報告]

現在の体重 67.6kg(前日比-0.6kg) 体脂肪率 13.5%（前日比-1.0%)
月末までの目標　65kg　※あと2.6kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　　牛乳、メロンパン
昼　　ブイダーイン、とカップヌードル
夜　　オレンジ1個、オオバコ5g
間食　なし
飲物　水、麦茶、牛乳

＜運動＞

朝から夕方にかけてウォーキング60分
足をけがしてしまい、ドクターストップがかかり、ジョギングができない羽目に・・・
しかも完治まで時間かかりそう。月末までに2.6kgいけるかなぁ

昼間ラーメンなのに夜全然ちゃんとした食事とってないじゃん
一日一食はきちん食え

すんません、出来るだけとるようにします。今日はあんまり食欲が無くて。
かわりに足に負担をかけない運動をします。

【10月23日の報告】
本日体重：53.5
今月目標：54.0

朝：青ネギと鮭そぼろ入り卵焼き、ほうれん草のおひたし、白菜と油揚げの味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：切干大根の納豆和え、おからの煮物、鶏肉と大根のスープ、雑穀ご飯80ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング40分

【10月23日の報告】

本日体重：　50.4kg　（前日比　±0.0kg）　　　体脂肪率：　21.5% 　（前日比　-2.0%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　雑炊（昨夜の鍋の残り、玄米ご飯、卵）、烏龍茶、ブラックコーヒー
昼食：　チキンシーザーサラダ（鶏胸肉、ﾚﾀｽ､ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ､ｸﾙﾄﾝ､ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　無糖アイスティー
間食：　プロテインバー、ブラックコーヒー
夕食：　鮭のグリル、春雨と野菜の炒め物（白菜、ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｼｮｳｶﾞ）
　　　　　赤ワイン２杯、ジントニック１杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ、有酸素運動、尻上げ運動、ピラティス式腹筋運動（計60分）

久しぶりに汗をかく運動ができました。体脂肪率はだいぶ下がりましたが、
体重は思ったほど減りません。筋肉が付いたと思いますが、でも寸胴だし、
下っ腹も出てます。あと一週間、なんとかがんばります。

【10月23日の報告】

今朝体重：48.0kg（前日比±0kg）
目標体重：47.0kg（あと-1.0kg）

朝)：ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
昼)：ﾊﾑｶﾚｰﾊﾟﾝ、ﾍﾞｰｺﾝｵﾆｵﾝﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ、きのこのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ
夕)：焼そば小皿2杯、鮭のﾁｬﾝﾁｬﾝ焼3切
間)：低�i発泡酒350ml×3本、ｺｰﾝｽﾅｯｸ少々

運動)：なし

うわぁ。ﾀﾞﾒﾀﾞﾒDay。
体重ずーっと変動なし。ｽﾀｰﾄ時より多いのが鬱。
低ｶﾛﾘｰではあるけどﾋﾞｰﾙが減らすどころか増える一方。
ﾀﾞｲｴｯﾄとは言えない日々に自ら喝を入れたい。

【10月23日の報告】
今朝の体重：51.0kg(+0.5kg)
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、ご飯１膳、スペアリブのたれ（大さじ１）、
　　ジャガイモ1/4、にんじん、ブロッコリー
昼：ご飯１膳、スペアリブのたれ（大さじ２）、ソーセージ１、
　　ジャガイモ1/4、にんじん、ブロッコリー
夕：玄米入りご飯１膳、ぶり大根（ぶりのあら４切れ、大根）、みそ汁（揚げ、大根葉、オクラ）
夜：ぶり大根（あら１切れ、大根）、水炊き（かき１０個？豆腐1/8、白菜、にんじん、しいたけ）、
　　ビール500ml？
その他：歩数7076歩

もうすぐ生理なのかもしれない。ずっと50.0kgに近い50.5kgだったのに、
今日は51.0kgになってしまった。きのうはご飯も１１時頃だったんだよねー。明日には戻します。

【10月23日の報告】

現在の　　体重：６４．３Ｋｇ　　体脂肪率：３１．９％
今月の目標体重：６４．９Ｋｇ

朝：かやくご飯1膳、大根の味噌汁、ナスの焼き浸し、
　　ミルクコーヒー
昼：アップルデニッシュ1個、チーズロール1個
夜：豚肉と白菜のお鍋、イサキの塩焼き、鮪の剥身
　　肉じゃが、小松菜の辛し和え、メカブとろろ

運動：踏み台昇降６０分　ストレッチ１５分

>>123
やっぱり旦那との夜食をなんとか解決しないと駄目じゃないかな。
子供との夕飯を抜くわけにはいかないと思うし。
量は食って無くともダイエットしてるとは思えないよ。
間食や４食というのは。

【10月23日の報告】
今日の体重　45.2kg
今月の目標　45.0kg

ブランチ：ソーセージバケット、ヘルシア緑茶
夕：豚肉のみぞれ煮、さつまいもとかぼちゃの煮物（小鉢）、雑穀ごはん、
　　味噌汁、野沢菜漬、緑茶
夜：いんげんのおひたし、雑穀ごはん（コーン入）、味噌汁、野菜ジュース、
　　豆乳、サプリメント（ビタミンＢ、カルシウム）

３食炭水化物を取ったら、てきめん体重に反映…。
口内炎になったので、サプリメントでビタミン補給。痛い。
１日の歩数＝10096歩。

>>125
え？>>123って釣り師じゃないの？
１日４食食ってて「仕方がない」みたいな言い訳してた時点で
俺はこいつを参加者だとは思ってなかったが。

【10月23日の報告】
本日体重54.8ｋｇ（前日比+0.2kg）
今月目標55.0ｋｇ

朝：オールブラン・ロールキャベツ・キノコ煮込み・バナナ
昼：カレーパン1/2個・クリームデニッシュ1/2個
夜：親子丼1/2杯・さわら照焼
総：1493kcal（概算）

運動：ストレッチ１セット
歩数：９７３３歩

>>102　ｲｴﾛｰﾓﾝｷｰなので、主食はバナナ多いめです。

【10月23日の報告】
現在体重　56.5kg
目標体重　55.5kg

朝：たこ焼き＆ところてん
昼：喫茶店の軽食(サンドイッチ)
晩：オルビスプチシェイク＆ブラン

運動：エアロビクス50分

＊遂に後一週間になってしまいました。
　晩は置き換えダイエット(プチシェイク＆ブラン)の予定です。
　が、、いきなり大食家の祖父祖母が食事に誘ってきました。ほどほどに・・

【10月23日の報告】
今朝の体重　53kg（自己記録更新）
今月の目標　52kg

昼　まぜごはん６分目
夜　まぜごはん１杯、水炊き（にんじん、菜っぱ、鶏肉）0.7人前ぐらい、鶏肉唐揚げ１ヶ
間食　ドーナツ１ヶ
運動　ステッパー６０分のみ
※私は腕や足の先から痩せてきます。体の中心部に贅肉つまりすぎでアンバランス
です。背筋ものびてなくてぶかっこう。だから腹筋を鍛えないといけないというの
に昨日もエクササイズしなかった。２回通りしてもいいぐらいなのに。腹筋痛を
感じるほど頑張りたいと、かねてから思ってるというのに。姿勢に気を付けること
もすぐに忘れます。人目にさらす機会を多くするといいのかも。

＞122もな
おめーやる気ないならこのスレ来るのヤメロ！
愚痴日記毎日毎日書いてんじゃねーよ。運動する時間なんて作るもんなんだよ
47ｋｇになんてなれないだろーな
前日は鬱で今回はビール止められないだと？
ロクなもん食っていないから脳に栄養いかない。
そしてただ単に根性ないから減らないんだろが！自分の怠惰が原因。
確かに元がスレンダーで数字だけ見れば理想的だが
食っているもん、やっている事、全てがやば過ぎ。肌汚さそう
ここ最近の自分の愚痴のみの日記読み返して反省しろ
反省できなきゃこんなスレ来て愚痴だけ書いて自己満足に浸るのやめちまえ

>>131　
まあまあおちけつ
もなもｾｸｰｽする暇と体力があるなら運動しる

【10月23日の報告】
現在体重：52.5kg (+0.1kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳バナナ胡麻ココアジュース
昼：サラダ大盛り（レタス・玉葱・トマト・胡瓜・ガルバンゾー・オリーブ）
夜：ご飯・冷奴・かぶと油揚げの煮浸し・温泉卵
夜食：おかき
運動：ステッパー15分・ストレッチ

連日のサヨナラのお陰で夜更かしして寝不足気味な上、
普段通り早く寝てれば食べない物を食べてしまって鬱。。。

本日の体重　64.2�s
今月の目標　63�s


【10月16日の報告】
朝：かぼちゃスコーン、目玉焼き、牛乳
昼：20品目サラダ、冷奴、
夜：けんちん汁、大根の葉のおひたし、人参ジュース

運動：ジョギング20分、ウォーキング60分、縄跳び5分

体調があんまり良くないです。運動終わったら気持ち悪くなってしまいました。
生理のせいなのか、風邪をひいたのか分からないけどダルいです・・・。

すみません、日付間違えてます。
23日の報告です。

【10月23日の報告】
今朝の体重　56.1�s　体脂肪24.4％
今月の目標　54�s

朝：野菜ジュース
昼：ハヤシライス
夜：ご飯、南瓜となめこと豆腐の味噌汁、イカの唐揚げ、レタス、ピーマン、
さつま芋
運動：ウォーキング1時間×2　腕立て伏せ20回　腹筋20回　ダンベル

【１０月２４日の報告】
本日の体重：７３．２kg（昨日比＋０．２）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、カスピヨーグルト８０、蜂蜜、オールブラン３０、ごま入り豆腐
　　ほうれん草とツナのうどん、（うどんは１／５玉くらい）
昼：お弁当ご飯１３０、赤緑ピーマンの卵焼き、メカジキの煮付け、
　　ほうれん草醤油、白ごま入りきんぴら牛蒡、胡麻昆布、
夜：ご飯半膳、めかぶとろろ、生鮭のムニエル１／２切、ほうれん草とオカカ
　　茹でキャベツとツナの胡麻酢醤油和え、冷や奴
間食：あられ煎餅、焼き芋５０�c　　　　
運動：ウォーキング２０分、ステッパー２０分

モチベーションが低下気味です。

【10月24日】50.8kg（前日比＋0.6kg）
朝：ミルクティー（40）トースト半分（100）目玉焼き（100）
昼：サンドイッチ（380）
間食：ミルクティー（40）アップルパイ（300）
夜：野菜ジュース（40）魚の煮物（150）
＝1150Kcal
運動：自転車45分　腹筋50回背筋30回　ウエスト・ヒップ・太ももの運動30回ずつ

やっちまいました。振り出しに逆戻りです。
このスレの他の人達はみんな頑張ってるのに情けないです。

【10月24日の報告】
本日体重：52.6kg（前日比+0.2kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ（ボール半分）、牛乳、デニッシュトースト（薄切り1枚）、バナナ1本、カスピ海ヨーグルト（フルーツソース）、コーヒー
昼：弁当（ごはん、卵焼き2個、ひじきの煮物、ウィンナー、ピーマン炒め、みかん）
夜：黒ごま豆乳バナナジュース、小麦胚芽ベーグル、セサミスイートポテトパン
間食：飴1個
運動：なし
お通じ：○

今月も後1週間となりました。目標達成に向けてがんばらねば…。
明日はジムに行きます。

もな、おまえはは確か最終参加のハズ。<【参加表明】
晴れ晴れしい最後をこんなんで終わらせていいのか？
最後の気合いを見せてみろっての。

今日のうちに出張＠京都から帰って来れました。
出張先でｻｳﾅに行き、体重が量れたので2日分ご報告します。

【10月23日の報告】
現在体重：50.2キロ（前日比−0.3�`）
今月目標：49.5キロ

朝：青汁200ｃｃ
昼：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ3切れ
夜：湯葉懐石
運動：ｻｳﾅ30分、腹筋30回、腕立て伏せ20回

【10月24日の報告】
現在体重：49.9キロ（前日比−0.3�`）
今月目標：49.5キロ

朝：豆乳200ｃｃ
昼：ご飯1膳、かき玉汁1杯、鶏肉ときのこのｿﾃｰ、湯葉
夜：野菜ｽｰﾌﾟ（ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ、かぼちゃ、しいたけ）
運動：腹筋30回、腕立て伏せ20回

【10月23日の報告】
本日の体重　54.4kg
今月の目標　53.5kg(あと900g！）

朝：　玄米、ふりかけ
昼：　玄米、ふりかけ
夜：　チーズフランスパン（小）×２
間：　なし

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび3600回

【10月24日の報告】
本日の体重　53.7kg
今月の目標　53.5kg(あと200g！）

朝：　なし
昼：　チーズパン、ベーコンパン
夜：　チーズフランス（半分）、明太フランスパン
間：　なし

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび3700回

【10月24日の報告】

現在の体重：52.6kg（前日比-0.6kg・開始時（10/17）比-1kg）
今月の目標：52.6kg

朝：ダイエットクッキー2本、ホットミルク150ml
昼：ミックスサンド
夜：トンカツ（3切）、付け合わせ（キャベツの千切りとキュウリ）、
玉葱と豆腐の味噌汁、ごはん1/2
間：缶コーヒー、ミルクティ

運動：スクワット20回×2、アームカール30回
お通じ：△

※生理でお腹が痛い。腹筋が出来ない日が続いているので緩むのが怖い…。

>>142　シオナ
炭水化物の割合が大杉！
もっとバランス考えないとだめだよ！！

>>137　ちこちん
その体重でﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが低下気味だなんて、どういう神経してんだ？
ﾃﾞｳﾞ!!とっとと痩せろ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!

【10月24日の報告】
本日体重：59.2ｋｇ（前日比-0.2ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：飲むヨーグルト100ｍｌ
昼：ご飯、水炊き（人参・春菊・えのき・椎茸
　　　　　　　　　　　こんにゃく・豚モモ肉）
夕：ご飯、おでん（大根2・がんもどき・ちくわ
　　　　　　　　　　　ゴボ天）
間：おはぎ１個

運動：エアロバイク１時間×2
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴1時間、脚マッサージ

やってしまった・・・間食・・・。
少しでも消費するためにエアロバイク2時間漕ぐ！という
意気込みにも体力がついて行かず、結局１時間づつ２回。
残り１週間、もう間食はしません。

【10月24日の報告】
今日の体重　45.0kg
今月の目標　45.0kg

朝：野菜ジュース、豆乳カフェオレ
昼：五目うどん、ウインナー２本、緑茶、サプリメント
間：煎餅２枚、チロルチョコ１個
夜：五穀ごはんのトマトリゾット、揚げ出し豆腐、ヘルシア緑茶、豆乳

昨日食べ過ぎたので摂生したつもりだったのに、間食が余計。
でも体重が戻ってよかった。
今日の歩数＝6342歩。

【10/24報告】
現在体重：64.5kg(19.0%)
当月目標：65.0kg(達成中）

［朝］チョコクロワッサン1個、コーヒー（豆乳）、柿1／2
［昼］コンビニ（しめじおにぎり、和総菜：500kcal）
［夜］ごはん1/2杯、タマネギサラダ、冷奴、長いもスライス（かつおぶし）
［間食］コーヒー、緑茶、げんぴ茶
［その他］自転車朝３０分夜３０分。
弁当買う時、ラベルのカロリー見るの何かバツが悪い
寒くなってきて腰に違和感。

【10月24日の報告】
今朝の体重：46.6キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：豆乳にんじんジュース、うどん半玉（玉子、ねぎ、鶏肉）
昼：鯛めし一膳、海藻サラダ、にんじんジュース、ラフランス
夜：湯豆腐（豆腐、ねぎ、白菜、鶏肉のつみれ）
運動：腹筋30回、踏み台昇降30分

私も体にいい食生活とはいえない食事をしている気がします。
野菜が不足しがちなのでにんじんジュースで
補っている気になっています。
豆乳効果か胸がきもち豊か？になってきたｶﾝｼﾞ
あと一週間頑張ります。

アクセス禁止されてて来れませんでした。
今日は出来るかな?

【10月23日の報告】
今朝の体重　53.6kg　27% 今月の目標 55.5kg

朝食 十穀米ご飯少々 納豆1パック 林檎ジュース1杯 牛乳1杯 ブロッコリー3個 柿4切れ
昼食 十穀米おにぎり（梅、鮭）2個 トリュフチョコ1個 ウーロン茶
夕食　野菜のマリネ　もずく　味噌汁　鶏肉のオープン焼　ブロッコリー　ほうれん草て油揚げの煮物
間食 調整豆乳200ml 野菜ジュースml メントス数個

運動 テニス30分 ストレッチ

【10月24日の報告】
今朝の体重　54.6kg　25% 今月の目標 55.5kg

朝食 十穀米ご飯少々 納豆1パック 野菜ジュース1杯 牛乳1杯 ブロッコリー2個 柿2切れ　ショートブレッド
昼食 十穀米おにぎり（梅、鮭）2個 ウーロン茶
夕食　豆腐ハンバーグ　シュウマイ　もやしと葱の炒め物　ポテトサラダ　アスパラガス
間食 メントス数個

運動 なし

【10月24日の報告】
今朝の体重：50.5kg(-0.5kg)
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、ご飯１膳、ぶり大根（あら２切れ、大根、こんぶ）、
　　水炊き（白菜、にんじん、しいたけ）、きゅうり１切れ
昼：ご飯１膳、ぶり味の大根、しらす、エビシューマイ１個、きゅうり、コーヒー（牛乳50cc）
夕：みそ汁（揚げ、大根）、煮豆一口（大豆、鶏肉、揚げ、ごぼう、昆布）
夜：つみれ汁（つみれ２個、豆腐1/12、白菜、にんじん、しいたけ）、煮豆小皿１、
　　煮浸し小皿１（豚コマ、もやし、ブロッコリー）、ビール500ml位
その他：歩数7854歩

>>125,127
ありがとうございます。結構こたえました・・・

【10月24日の報告】

本日体重：　51.0kg　（前日比　+0.6kg）　　　体脂肪率：　23.0% 　（前日比　+1.5%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　月見うどん（乾燥うどん50ｇ、卵１個、生姜、ネギ）、緑茶
昼食：　ツナとセロリのマヨネーズ和え、全粒粉クラッカー２枚、サラダ（ﾚﾀｽ､ｻﾗﾀﾞ菜､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､ｸﾙﾐ､
　　　　　ﾚﾓﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ピクルス、無糖アイスティー
間食：　プロテインバー２本、コーヒー豆乳
夕食：　鶏と野菜のローズマリー風味（鶏胸肉、ｽﾞｯｷｰﾆ､ｶﾘﾌﾗﾜｰ､ﾏｯｼｭﾙｰﾑ､ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）、麦ご飯
　　　　　赤ワイン２杯、ジントニック１杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計２リットル）。

運動：　ヨガストレッチ、有酸素運動、上半身の筋トレ、腹筋運動（計60分）

朝起きた時に風邪のひき始めのようなだるさがあったので、生姜たっぷりのうどんを食べました。
うどんのつゆがしょっぱすぎて、水がぶ飲みし、プロテインバー２本食べたら体重が元に戻って
しまいました。明らかに食べすぎです。明日、調整します。

【10月24日の報告】

今朝体重：47.6kg（前日比-0.4kg）
目標体重：47.0kg（あと-0.6kg）

朝)：ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ
昼)：ﾊﾑｴｯｸﾞｻﾝﾄﾞ、ﾅｽ入りﾁﾘ味ﾄﾏﾄｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀﾐﾆｶｯﾌﾟ
間)：ｺﾝﾋﾞﾆﾃｨﾗﾐｽ1/2個
夕)：居酒屋にて（ﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲ少々、ｱﾝﾁｮﾋﾞﾋﾟｻﾞ1切、ほうれん草ｻﾗﾀﾞ、
　　　ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ1切）
間)：生ﾋﾞｰﾙ3杯

運動)：犬の散歩20分、自転車30分

>>131
ごもっともです。根性ないというよりはﾔﾙ気が失せてました。
今まで4ヶ月根性入れて頑張った分、気が抜けてしまいました。

>>132
あ。。ﾊﾞﾚﾊﾞﾚですか･･･＿|￣|○

>>140
ありがとうございます。実はここの煽りも日中見てて
くそぉぉぉ！と思い、普段なら車で移動する所を自転車に
しました。もっともな事を言われて少し火がつきました。
最後まで頑張ります。

【10月23日の報告】
現在の体重 57.0kg　前日比-0.2kg　初日比-1.8kg
目標の体重 56.8kg

1日1400kcal以下を目安に
夜食：プリン(110)
朝：角煮まん(250位?)、海苔おかゆ(180)
昼：角煮まん(250位?)、おにぎり2個(300)
夕：レバーとニンニクの芽の炒めもの(300)
間食：カフェオレ、あんドーナツ1個(350)
運動：軽〜い筋トレとウォーキング

あまりの空腹だったので、多めに食べました。
きっと体が必要としていると判断して。

【10月24日の報告】
現在の体重 56.8kg　前日比-0.2kg　初日比-2.0kg
目標の体重 56.8kg

1日1400kcal以下を目安に
朝：メロンパン(350)、レバー(200)
昼：メロンパン(350)
夕：餃子15個
間食：カフェオレ
運動：なし

一応、目標達成しました。
あとは維持及び貯金と体脂肪減を目指します。野菜食べます。

アクセス規制につき3日分2まとめて報告..と、言っても22日は出先で計測なし。
【１０月２２日の報告】
本日の体重：未計測
In
（朝）カフェオレ（無糖）菓子パン
（昼）回転寿司でにぎり5皿（10カン）
（間食）プチマロンアイス　大学イモ2切　
（夜）豚角煮トッピングの野菜サラダ
OUT
ウォーキング60分　ホテルで筋トレ20分
仙台出張、大好きな牛タンをぐっとこらえ同僚には体調が悪いと偽り広瀬通り、青葉通りをせっせと歩きましたよ。
【１０月２３日の報告】
本日の体重：63.8kg（前々日比　-0.2kg）体脂肪率31.21％（なんでやねん？）
今月の目標：63.0kg（目標値まで0.8kg）　体脂肪率30％を切ること
IN
（朝）スタバでスタラテ（無脂肪乳仕様）ナッツ入りマフィン
（昼）チキンステーキデミ玉ソース（皮は食べず）　ご飯半膳
（間食）またもやスタバでスタバラテ（無脂肪乳使様）マカダミアクッキー
（夜）フルーツサンドクッキー8枚　野菜サラダ
OUT
　ドレッドミル30分（4km）　筋トレ30分
【１０月２4日の報告】
本日の体重：63.6kg（前日比-0.2kg）　体脂肪率：29.2％
今月の目標値：63.0kg（目標まで-0.6）体脂肪率：30％をきること
IN
(朝）カフェオレ（無糖）
（昼）ご飯1膳　鰆の西京焼き　野菜サラダ　納豆
（夜）マロンデニッシュ　海藻サラダ　納豆
（間食）ミルキー5個　チロルチョコ2個（ビンボくせえー）
OUT
トレッドミル60分（7.4km）　ウエイトトレーニング6種　各15?2セット

10月24日の報告】

本日体重：52.6kg（前日比+0.2kg）
目標体重：51.6kg

朝：フルーツクリームブラン2枚
昼：煮物、揚げ出し豆腐
夜：ごはん、豆腐とたらこの和風オムレツ、イカフライ2つ
間食：ケーキ

運動：腹筋、腕立て伏せ各15×2セット

ケーキは職場の人が買ってきてくれたので断り切れませんでした。
その分、昼、夜の食事はいつもより少な目にしました。

【10月24日の報告】
本日体重54.6ｋｇ（前日比-0.2kg）
今月目標55.0ｋｇ

朝：野菜の卵とじ・クリームデニッシュ1/3個・オールブラン・バナナ
昼：コンビニおにぎり（鮭）・コロッケ１個
夜：食パン・ロールキャベツ２個
総：1227kcal（概算）

運動：ストレッチ×１・スクワット１０分・踏み台昇降６０分
歩数：１０４３９歩

本日の体重57.4kg
目標体重　53kg
朝：納豆とご飯一杯
昼：ナシ
夜：うどん
運動：とにかく一日中動いてる

【10月24日の報告】
今朝の体重　53.5kg
今月の目標　52kg

昼　ごはん５分目
夜　ごはん１杯、八宝菜１人前
運動　ステッパー６０分、腹筋１０回
※情けない。。またエクササイズの時間とれなかった。っていうかやらなきゃなら
ないって思いすぎるとできなくなる。今日は思い切ってお休みしてもいいことに
します。

【10月24日の報告】
本日体重：53.2
今月目標：54.0

朝：納豆、鶏肉と大根のスープ、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：ゴーヤと鶏肉と椎茸のスープ、小松菜とベーコンとニンニクの炒めもの、
　　おからの煮物、冷奴(ネギ・青じそ）、切干大根の納豆和え、雑穀ご飯50ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：エアロバイク15分、ストレッチ15分、筋トレ5種×2セット、クロール1000ｍ
　　　　ストレッチ15分、おもりつきウォーキング1時間

【10月24日の報告】
現在体重：52.5kg (±0kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳・クッキー3枚
昼：うにと松の実のパスタ
夜：クリームシチュー（帆立・じゃが芋・人参・玉葱・キャベツ）・発泡酒
運動：ウォーキング60分・ストレッチ

残り一週間弛まず頑張ります。

本日の体重　63.9�s
今月の目標　63�s


【10月25日の報告】
朝：クルミパン、牛乳、チーズ
昼：人参ジュース、肉野菜炒め、冷奴、キムチ
間食：オレオスティック
夜：ご飯、キノコスープ、キャベツのコンソメ煮、納豆、海苔、しじみの佃煮

運動：ジョギング30分、ウォーキング60分、縄跳び5分

昨日の書き込みは23日じゃなく24日分のミスでした。
日付ミスを訂正したと思ったらまたミスってました…。

【10月24日の報告】
今朝の体重　56.1�s　体脂肪24.4％
今月の目標　54�s

朝：さつま芋、イカの唐揚げ、パン
昼：ハヤシライス
夜：ご飯、南瓜とかぶのスープ、めざし、ちくわと竹の子の金平
　
運動：ウォーキング1時間　腕立て伏せ20回　腹筋20回　ダンベル

【10月25日の報告】
本日体重：52.2kg（前日比-0.4kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ、牛乳、ヨーグルト（フルーツソース）、コーヒー、枝豆、鶏の生姜焼き2切れ、ひじきの煮物、ほうれん草のおひたし
昼：ブルーベリーベーグル、小麦胚芽パン（ミニ）、コーヒー
夜：ごはん、ハンバーグ（デミグラスソース、トマト、キャベツ）、レンコンの金平、大根とちくわの煮物、赤ワイン1杯
間食：みかん1個
運動：ジム（筋トレ4セット、エアロバイク30分、ステアマスター60分）
お通じ：○

ずーっと停滞気味。52kgが割れない。
ジムに行くと汗の分は減るけど、行かない日は元に戻るので実質的に体重は減ってないようだ。
食べるのをもう1割ずつくらい減らせたらいいのかも。結構食べてるもんな･･･。

>>164
たしかに少し多いな、食事。たとえば昼ベーグル食ったんなら、もうひとつのパンはいらんだろ。
夜もご飯は控えめにしてみたらどうだ?　いっとくが、抜けとはいってない、たとえば一口分残す
ぐらいでも長い目でみれば効果はある。せっかく運動してるんだから頑張れよ。

【10月25日の報告】
現在体重：49.8キロ（前日比−0.1�`）
今月目標：49.5キロ

朝：寝ていた
昼：豆乳200ｃｃ
夜：野菜ｽｰﾌﾟ（ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ、かぼちゃ、しいたけ）、ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個、ｵﾚﾝｼﾞ1個
運動：ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ60分、腹筋30回、腕立て伏せ20回、

今から踏み台昇降30分やって寝ます（`д´）ゞ

【１０月２５日の報告】
本日の体重：７２．８kg（昨日比−０．４）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、カスピヨーグルト１００、蜂蜜、オールブラン３０、焼き芋８０�c
　　ほうれん草おひたし
昼：お弁当ご飯１５０、赤緑ピーマンの卵焼き、鶏肉の鍋照り 、ほうれん草醤油、
　　白ごま入りきんぴら牛蒡、リンゴ１／２個、無調整豆乳１５０
夜：大根と豆腐と鶏肉の雑炊、つまみ菜のおひたし、みかん１個
間食：あられ煎餅、　
運動：ウォーキング３０分、ステッパー２０分 　他：銭湯に行く
今日は仕事でした。

>>145
そうですね、歩くときも踏み踏みするときも気合いが入らない時があるのですが
そういう感じがﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ低下ですね。
ダラダラ惰性でしているし、きちんとストレッチもしてない、いかんな＜自分　　
って感じるときが魔の時です。波の流れのように定期的に来ます。

>ﾃﾞｳﾞ!!とっとと痩せろ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!
すみませんコレに関しては、自分なりにとっととしてるつもりなので、おゆるしを。
流れを変えるためにも、今日はちょっと銭湯に行ってみました。

【10月25日】50.4kg
朝：コーンフレーク＋ヨーグルト（150）カフェオレ（70）
昼：おにぎり（190）
間食：チョコ（50）リンゴ（50）
夜：ハムチーズサンド（180）ジャガイモと鶏の煮物（150）おから（80）
＝920Kcal
運動：自転車45分

早朝から学校→バイトで足が棒のようになってしまったため
運動ができませんでした。

【10月25日の報告】
今朝の体重：46.4キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：ティーブレッド2切れ、コーヒー、にんじんジュース
昼：トマトソーススパゲティ、海藻サラダ
夜：体調不良のためお粥半膳
運動：体調不良のためなし

お腹が痛い。
右が無性に痛くてボッこりしているかんじ。
親には盲腸では？といわれビクビク・・・
明日の朝までいたかったら病院いきまふ。
もうねます。
おやすみなさいませ

【10月25日の報告】
今日の体重　44.6kg
今月の目標　45.0kg

我ながら最悪な食生活でした。
朝起きてから食べたものを順番に…

肉まん、豆乳カフェオレ、しめじと鶏肉のカルツォーネ、ローストターキー、
チュロス、パンプキンソフトクリーム、ローストビーフのラップサンド、
カップサラダ、アイスコーヒー、豆乳紅茶、野菜ジュース

朝６時起きでディズニーランドに行き、次から次に食べまくりました。
１日の食事、全て間食という感じです。ダメすぎる…。
ただ、激混みのディズニーランドで18,216歩歩いたのと、人ごみ＆並びの
疲れもあり、体重が減ってたのが救いでした。
食事内容がこんななので明日には戻ると思いますが。反省。

【10月25日の報告】
現在の体重 56.8kg　前日比-0.0kg　初日比-2.0kg
目標の体重 56.8kg

1日1400kcal以下を目安に
朝：ヨーグルト(110)
昼：イカとサニーレタス入り麻婆豆腐(450)
夕：カカオバナナクッキー1個
間食：カフェオレ、あずきアイス(98)、マシュマロ
運動：買い物ついでのウォーキング

最近、便秘。あの時トイレが塞がっていなければ・・・

【10月25日の報告】
本日体重：58.4ｋｇ（前日比-0.8ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：ご飯、おでん（大根２）、ピーマンソテー、
　　スクランブルエッグ、牛乳100ｍｌ
昼：シチュー（人参・ジャガイモ・インゲン・合挽肉）
夕：ご飯、ひじき煮（ひじき・人参・ごぼう・れんこん・こんにゃく）
　　水炊き（白菜・春菊・えのき・豆腐・平目）

運動：エアロバイク１時間、バン&サイマックス3セット
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴1時間、脚マッサージ

体重がかなり減ってるのは昨日寝る前に
センナを飲んだからなので一時的なものです。
昼食のシチューはダイエットレシピを参考にしました。
交換依頼をしてたバン＆サイMAXがやっと届いたので
今日からまた復活です。

【10月25日の報告】
今朝の体重　54.0kg　25%
今月の目標 55.5kg

朝食 米製パン 納豆1パック(たれ、からし、七味) もやしとニラの炒め物　野菜ジュース1杯　豆乳1杯　オレンジ2切れ　レタス　ポテトサラダ
昼食　地鶏の串焼 麦ご飯 とろろ芋 名古屋コーチンスープ 浅漬け　麦茶
夕食 おでん

運動　テニス4H

【10月25日の報告】
本日の体重：51.4�`（前回比 ±0　前日比 +0.6�`）
今月の目標：50.6�`
あとちょっとのところで、増えたり減ったりの繰り返し…あーイラつく。
とりあえず目標達成してからフラフラしてほしいです。

朝：マイクロダイエット
昼：マイクロダイエット
夜：きのこご飯、野菜炒め（豚肉、もやし、きゃべつ）、なめこと豆腐の味噌汁
その他：水２�g

運動：特になし
その他：半身浴20分、マッサージ30分、ストレッチ

[10月25日の報告]

現在の体重 67.6kg(前日比-0.0kg) 体脂肪率 14.0%（前日比+0.5%)
月末までの目標　65kg　※あと2.6kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　　なし
昼　　なし
夜　　食パンとオレンジ1個、牛乳
間食　なし
飲物　水、牛乳

＜運動＞

ウォーキングを30分ほどだけです。怪我で走れないのが辛いです。
腕も足も両方なので、どうしようもないです。

しかも昨日ショッキングなことがあって、今日は一日中ブルー状態。
食欲も全く無く、夜にちょっとだけしか食べることができませんでした。
また明日から気持ちを切り替えてしっかりダイエットに励みます。

【10月25日の報告】

現在の体重：52.4kg（前日比-0.2kg・開始時（10/17）比-1.2kg）
今月の目標：52.6kg

朝：ライ麦パン（マーガリン）、ミルクティ
昼：ひつまぶし、トンカツ（3切）
夜：鳥の照り焼き、豚の生姜焼き、トンカツ（1切）、麩と豆腐の味噌汁、
レタスとかにかまとリンゴのサラダ、ごはん1/2
間：クッキー2個

運動：なし
お通じ：○

※生理中なので体重が減っていく。明日くらいからは運動したいなー。

【10月25日の報告】
本日体重：53.0
今月目標：54.0

朝：ゴーヤと椎茸と鶏肉のスープ、切干大根の納豆和え、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夜：鮭のちゃんちゃん焼き、ほっけの開き、海草サラダ、蟹玉他（外食）
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング40分

【8月25日の報告】
8月25日の体重:49.5kg

一週間ぶりの書き込みです。
元の体重よりかえって増えてしまいました。
理由は暴食暴飲です。
残りの日での達成をがんばります。

【10/25報告】
現在体重：64.6kg(195%)
当月目標：65.0kg(達成中）

［朝］ワカメクッパ
［昼］ガストのランチ
［夜］ゴーヤチャンプル、マグロ刺身
［間食］コーヒー、緑茶、麦茶 、ヴァーム粉（運動前）、ホエイプロテイン＋豆乳（運動後）
［その他］水泳＋筋トレ1.5時間。2度目のインボディ測定。体脂肪は落ちてるが体幹部の筋肉も一緒に落ちてるらしい。

【10月25日の報告】
今朝の体重：51.0kg(+0.5kg)
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、ご飯１膳、ぶりの煮汁（お玉２杯、昆布）
昼：豚汁どんぶり２杯（豚肉、揚げ、里芋、豆腐、蒟蒻、大根、人参、牛蒡、シメジ、ネギ）、
　　きゅうりの漬け物１切れ
夕：玄米入りご飯１膳、煮豆小皿１（大豆、鶏肉、揚げ、ごぼう、昆布） 、
　　ふろふき大根、みそ汁（白菜、だし昆布）
夜：煮豆小皿１、肉野菜炒め小皿１（豚こま、キャベツ）、ほっけ１口（大根おろし）、
　　ビール500ml位
その他：歩数7308歩

子供会の焼き芋会の手伝い。むくみやすい時期なので、水分塩分にも気をつけるべきだった。
顔はれた。寒くて、たくさんお茶飲んでしまいました。

>>180はなんで毎日１日４食食べる必要あるの？
昼にはどんぶり２杯も食べてるし。
夜は要は旦那の晩酌につきあってるだけじゃん。酒飲む必要がなんであるの？なんでやめれないの？
ダイエットしてると言いながら１日４食食べてますって堂々と言える神経がわからないよ。
そういう意識の低さがデブの原因だと思うよ。

>>181
まあ、全体的に多いわけじゃなさそうだからいいじゃん。
昼のどんぶり2杯だって、子供会の行事だろうし。
想像だけど、責任とって親が食べることもあるだろう。、
４食に分けるぶん、トータルで気をつけたらいいんじゃないのかな。

＞175ポン太
運動できないからといって、その食生活ではリバウンドまっしぐらだね

【10月25日の報告】
現在体重：52.3kg (-0.2kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳抹茶バナナジュース
昼：野菜拉麺（葱・もやし・人参・ピーマン）
夜：納豆卵ご飯・小松菜の白和え・高野豆腐の煮物（椎茸・かまぼこ）
運動：ストレッチ

寝不足の日々が今日で終わりますように。

【10月25日の報告】
今朝の体重　53kg
今月の目標　52kg

昼　ごはん６分目、ふりかけ少々
夜　ごはん１杯、ステーキ、ポテトサラダ大さじ２杯、かぼちゃの煮物
運動　ステッパー６０分、スライダー１００回、エクササイズ４０分

※昼ごはん食べてすぐぐらいに昼寝して、夕方４時ごろ起きました。きのうは運動し
なくてもいいことにしたけど、そうしてしまうと、逆にしたくなるものです。あと、
腹のダボダボなんとかしたいです。今、ウエスト６８ｃｍ。

>>180　>>181
ビールを350mlにするとか、カロリーオフの発泡酒にするだけでも
違うと思うよ？
もちろん、本当は夜の食事をやめるのが一番だけど、みんながいくら言っても
聞く耳持たないみたいだからね。
子供と…旦那と…って家族の所為にして、36才は結局自分に甘いんだと思う。
これは持って生まれたものだろうから、一生治らないんじゃないかな？

【10月23日の報告】
本日の体重　52.4kg
今月の目標　50.0kg

朝：ローズヒップティー
昼：鶏肉と野菜の辛酢炒め、ご飯1/2、卵となめこのスープ
夜：なし

夜はお腹が減らなかったので食べませんでした。
ジムでランニング、初心者向けエアロビクスをする。

【10月24日の報告】
本日の体重　52.4kg
今月の目標　50.0kg

朝：塩おにぎり
昼：えびそば
夜：野菜カレー

ひどかった肌荒れがほぼ完治できました。
週末はプチ断食をします。

36才はここ以外居場所がないんじゃない？
友達も居なくて旦那は外で浮気しまくり
子供は反抗期

だーかーらー
>>127も言ってるけど>>180は釣りなんだよ
荒れるだけだからもうみんな構うなって

【10月25日の報告】

本日体重：　50.4kg　（前日比　-0.6kg）　　　体脂肪率：　22.5% 　（前日比　-0.5%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　全粒粉クラッカー２枚、ブラックコーヒー
昼食：　鶏胸肉のマスタード焼き、サラダ（ﾚﾀｽ､ｻﾗﾀﾞ菜､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､ｷｭｳﾘ､ﾏｽﾀｰﾄﾞﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
無糖アイスティー
間食：　プロテインバー、ブラックコーヒー
夕食：　鶏そぼろご飯（玄米、鶏挽肉、ﾆﾝｼﾞﾝ､ｺﾞﾎﾞｳ､ｼｮｳｶﾞ､ﾐﾂﾊﾞ）、ほうれん草のおひたし
　　　　　赤ワイン２杯、ほうじ茶、ジントニック１杯


一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ（計20分）

昨夜の食べ過ぎのせいか、今朝は食欲がありませんでした。頭痛がひどくてあまり
運動ができなかったので、明日はちゃんとしたいです。

【10月25日の報告】

今朝の体重：64.4kg
今月の目標：63.0kg

朝：ごはん、味噌汁、ほっけ
昼：らーめん、つけもの
夜：グローバルココア
間食：ヨーグルト

今日はストレッチ等体を動かしました。
ただ、夕食を作る時間がなく簡単なものに頼ってしまってるので
もっと考えなくては・・・です。

【１０月２５日の報告】
朝体重54.8kg
目標体重55.0kg

朝食：パン、コーンフレーク、牛乳
昼食：月見ネギトロ丼
夕食：ラーメン（横浜家系）
間食：夜発泡酒３５０ｍｌ、ビーノ（スナック菓子）、クッキー４枚
運動：なし

１週間以上ぶりの報告です。先週日曜日にある資格試験が終わり、
燃えつき症候群のようになっていました。
ダイエットは精神状態が安定してないと難しいんだなーと
改めて思いました。

【10月25日の報告】
今朝の体重　55.6�s　体脂肪24.7％
今月の目標　54�s

朝：めざし、ﾎﾟﾃﾄ、ちくわと竹の子の金平、パン
昼：銀ムツ、ブロッコリー、おにぎり、厚揚げの煮物
夜：さつまいもご飯、根菜汁、豚の生姜焼き、レタス、トマト、もやしと
ピーマンの炒め物

運動：ウォーキング1時間　

【10月26日の報告】
本日体重 49.8kg（前回-0.5kg）
目標まで 0.3kg

[朝]　お餅（小）3個、味噌汁（油揚げ、豆腐）
[昼]　ローストビーフサンド、ポタージュ、紅茶
[夜]　豚角煮1切れ、ご飯1/2膳、キャベツスープ
[間]　なし
　　
[運動]　空手30分
[お通じ]　△

【１０月２６日の報告】
本日の体重：７２．８kg（昨日比−０．０）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、カスピヨーグルト６０、蜂蜜、オートミール１袋、焼き芋５０�c
　　ホットケーキ（シロップ無しで）２切、リンゴ１／２個
昼：焼きそば（赤緑ピーマン・ごぼう・人参・玉ネギ・キャベツ・豚肉）
　　ベイクドポテトケチャップ、豆乳から作った豆腐、みかん１個
夜：ご飯半膳、豚肉冷シャブ、大根おろし、スモークサーモンサラダ（キャベツ・
　　アボカド・ブロッコリー）胡麻ドレッシング、切り昆布と凍り豆腐煮、冷や奴
間食：豆乳プリン大納言入り１／２個
運動：ウォーキング３０分、ステッパー３０分 　

ケーキ屋さんの甘さ控えめ豆乳プリンは「薄甘い豆腐」でした、
蜂蜜をかけて食べる外国人の気持ちが少しわかったような気がします。
２週続けてプールに行けなかった、残念。

ホットケーキ２切プリン１/２って、残ったのは
どうしてるんだ？

【10月26日】50.4kg
朝：ミニ肉まん（130）カフェオレ（40）柿（50）蒸しパン（150）
昼：チキンとコーンのサラダ（ノンオイルドレッシング）100
間食：ケーキ2/3きれ（200）
夜：アスパラグリーンサラダ（ノンオイルドレッシング）（50）
　　オムレット（300）カフェオレ（40）
＝1010Kcal
運動：自転車45分　腹筋50回　ウエストの運動30回

体脂肪が減らないのは食事内容のせいだと思います。

【10月26日の報告】
本日体重：52.6kg（前日比+0.4kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、バナナ、コーヒー、柿半個
昼：味噌煮込み、ごぼうのから揚げ
夜：ごはん（1/4膳）、シチュー（ジャガイモ、にんじん、玉ねぎ、ソーセージ）、サラダ（レタス、セロリ、キュウリ）、枝豆（5サヤ）、豆腐の煮物（2切）、漬物（2切）、りんご（3切）
間食：人形焼1個
運動：腹筋15回×3セット、腹筋（ひねり）10×3、腹筋30秒×3、スクワット15×3、内股内転5秒×10×3セット、ニーライズ15×3、腕立15×3、ウォーキング60分
お通じ：○

>>165
レスありがとうございます。
それなのに･･･それなのに･･･また今日も余分に食べてる･･･。激しく反省です。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･
朝シリアル50gを計ったら今までかなり多めに食べていたことも判明･･･。
運動しているのが無駄にならないように、あと5日気をつけて生活します。
水曜日の職場の歓送迎会をなんとか乗り切らねば･･･。

【10月26日の報告】

現在の体重：52.0kg（前日比-0.4kg・開始時（10/17）比-1.6kg）
今月の目標：52.6kg

朝：レーズン食パン（マーガリン）、目玉焼き、ミルクティ
昼：〈カフェで外食〉ドーナツ1個、アイスカフェオレ
夜：鯖のムニエル、麻婆豆腐、回鍋肉、卵とほうれん草の味噌汁、ごはん1/2
間：クラッカー6枚

運動：クランチ10回×3、スクワット30回、バックエクステンション（背筋）20回
他：ショッピング3時間程度
お通じ：○

※体調不良と生理で減った体重だけど、ここから増やさず減量していきたいです。

【10月26日の報告】
現在体重：49.9キロ（前日比+0.1�`）
今月目標：49.5キロ

朝：ﾆﾝｼﾞﾝｼﾞｭｰｽ200ｃｃ
昼：豆乳200ｃｃ、ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個、ｵﾚﾝｼﾞ1個
夜：ｵｸﾗとなめこのｻﾗﾀﾞ、豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞかけ）、ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分、腹筋20回、腕立て伏せ20回

【10月25日の報告】
本日の体重　53.7kg
今月の目標　53.5kg(あと200g！）

朝： なし
昼：　なし
夜：　甘栗
間：　飴

運動：　ウォーキング30分
　　　　なわとび1000回

【10月26日の報告】
本日の体重　53.3kg
今月の目標　53.5kg

朝： プリッツ、甘栗
昼：　たこのおつまみ
夜：　メロンパン、チーズパン
間：　飴

運動：　ウォーキング15分
　　　　

【10月26日の報告】
今朝の体重：46.2キロ
今月の目標：46.0キロ

朝：食パン半分、コーヒー、ゆで卵
昼：トマトソーススパゲティ70ｇ、海藻サラダ、ポタージュお茶碗一杯
夜：うどん（玉子、油揚げ、ねぎ、豚肉）
運動：なし

寝て起きたら腹痛が治ってました。
本気で盲腸だと思っていたのでよかったです。
でも今日は運動できませんでした。
しかも体重がへったのも昨日夜たべなかったからだし・・・
あと少しがんばります。

[10月26日の報告]

現在の体重 67.4kg(前日比-0.2kg) 体脂肪率 14.5%（前日比+0.5%)
月末までの目標　65kg　※あと2.4kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

10時に起床、中途半端なので、朝食と昼食を両方
ライ麦パン1枚、ほうれん草の炒め物、スクランブルエッグ、牛乳、オレンジ1個
夜　　玄米0.5合、鰯のフライ2匹、キャベツの茹で物、納豆（生卵入り）
間食　オレンジ1個
飲物　水、牛乳

＜運動＞

昼から夕方にかけて街中をぶらぶら。多分、ウォーキングで60分くらい
あと、帰宅後ダンベル10分、ひざを曲げられないので、ストレッチはなし
夕食後、30分ロードワーク（目標を達成するためにも。でも足はなんとか大丈夫でした）


>>183さん

ちゃんと栄養もとって、しっかり運動して目標達成できるかどうか分かりませんけど、がんばります！

５日まとめての報告ですみません。

今月目標体重　　５１、８�`
【１０月２２日報告】　　朝体重　５２、０�`　　体脂肪　２７％
　　　　　　　　　　　　夜体重　５３、２�`　　体脂肪　２５％
【１０月２３日報告】　　朝体重　５２、２�`　　体脂肪　２６％
　　　　　　　　　　　　夜体重　５３、２�`　　体脂肪　２６％
【１０月２４日報告】　　朝体重　５２、２�`　　体脂肪　２６％
　　　　　　　　　　　　夜体重　５２、６�`　　体脂肪　２５％
【１０月２５日報告】　　朝体重　５１、８�`　　体脂肪　２６％
　　　　　　　　　　　　夜体重　５２、６�`　　体脂肪　２６％
【１０月２６日報告】　　朝体重　５１、８�`　　体脂肪　２６％
　朝食　　マーガリン無しトースト１枚（５枚切）、カレー大さじ３（これに
　　　　　パンを付けて食べた）
　昼食　　手製弁当（海苔巻おにぎり２個、卵焼き３切、ミニコロッケ２個、
　　　　　チキンナゲット３個、シャキシャキ細切ポテト明太サラダ少々、
　　　　　レタス・マカロニサラダ少々）
　間食　　紅茶シフォンケーキ２口、ミニチョコレート６粒
　夕食　　柿の葉寿司６個、海老フリッターとアスパラのマヨネーズ和え少々、
　　　　　ミニエビフライ１匹、マグロのお造り４切、大根の千切り少々
　　　　　発泡酒１００ｃｃ
　運動　　腹筋１０×１５、ステッパー２０分
　　　昨日、フローリングの室内で転倒して足を痛めてしまった為、昨日も今日
　　　もエアロビクスに行けず体重も減りません。今週は室内の仕事が混んで
　　　いて結局、金曜日しか行けませんでした。何とか工夫して、目標体重に
　　　たどり着きたいです。

何かシフォンケーキ2口とか発泡酒100ccとか泣けてくるな、、、

本日の体重　63.7�s
今月の目標　63�s


【10月26日の報告】
朝：人参ジュース、ヨーグルト
昼：寿司（うに、穴子、マグロ各一個）、筑前煮
間食：炒り大豆
夜：ご飯、ワカメの味噌汁、刺身（イカ、ホタテ、鯛）、レンコンのキンピラ

運動：ジョギング30分、ウォーキング60分、縄跳び5分

>>206
順調に体重落ちてるみたい、、、
肉と油ものを極力押さえて、他のものをきちんと取る
体にイイダイエット方法ですね

【10月26日の報告】
今朝の体重：51.4�`（前日比 ±0）
今月の目標：50.6�`

最近、朝、家を出る前に出なくて、家を出てから急にもよおして、２，３回
出たりするんで、昼間のほうが体重減ってるかも。それにしても、体重
減らないな…。体脂肪が２％減ってるのが救い。

朝：マイクロダイエット
昼：マイクロダイエット
夜：若鶏の照り焼き、レタスとキャベツのサラダ、ミネストローネ、
　　ガーリックトースト、カモミールティー（カップ２杯）
その他：お茶コップ1杯、水1.5�g

運動：特になし…けど、なんか異様に疲れてる気がする。
その他：半身浴26分（本読んでたら変な時間になった（笑））、ストレッチ、
　　　　マッサージ

【10月26日の報告】
本日体重：58.6ｋｇ（前日比+0.2ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：ご飯、ひじき煮（ひじき・人参・れんこん・ごぼう・こんにゃく・大豆）
　　オムレツ（玉葱・ピーマン）
昼：ご飯、ひじき煮、
　　水炊き（白菜・人参・春菊・えのき・椎茸・まいたけ・こんにゃく・鮭）
夕：水炊き

運動：エアロバイク1時間、バン&サイマックス3セット
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴1時間、脚マッサージ

このスレいいですね！！！
私も仲間にいれてもらおうかなぁ・・・

【10月26日の報告】
今朝の体重 測れず
今月の目標 55.5kg

朝食 胡桃パン 胡麻の薄切りパン ウーロン茶
昼食 梅ちりめんおにぎり 担々麺春雨スープ ウーロン茶
夕食 オムそば マグロカマのスペアリブ コーンと揚げワンタンのサラダ タイ風焼きそば 中華がゆ スープチャーハン ライムサワー ソルティードッグ ツードックス ウォッカトニック
間食　ウーロン茶

運動 テニス3H ストレッチ

飲み会。久々に結構飲んだ。
５人で取り分けたから料理の量は多くないけど体に良い料理ではない・・・

2日まとめて報告します。
【10月25日の報告】
本日の体重；64.4kg　体脂肪率：29.5％
IN
（朝）カフェオレ（無糖）
（昼）ご飯1膳　豚と青梗菜の炒め（小鉢サイズ）　冷や奴1/4丁　野菜サラダ　メンチカツ1/2個
（夜）キムチ鍋（白菜　水菜　しめじ　鶏コマ肉）
（間食）ビスケットサンドアイス　1/2
OUT
ナシ
夕刻より寒気＆咳が....ここで風邪ひどくすると生活のリズムが崩れるのでこの日はさっさと家に帰って暖かいもの喰って寝ました。
【10月26日の報告】
本日の体重：63.8kg（前日比-0.6kg）　体脂肪率：29.5％
今月の目標：63.0kg（目標値まで0.8kg）体脂肪率：30％切ること
IN
（朝）菓子パン　カフェオレ（無糖）
（昼）なし
（間食）コーヒー（ブラック）チョコクロワッサン　キハチのアズキソフト（半分）
（夜）キムチ鍋（ダイコン、白菜、水菜、エノキ、栗、納豆）ベーグル1/2
OUT
トレッドミル40分（6km）　ウエイトトレーニング20分　買い物で歩きまわり10000歩

パン好きをなんとかせねば....。

ちょっと泊まりの用事で書き込みできませんでした。

【10月26日の報告】
今日の体重：48.5
今月の目標：46.6

27日からプチ断食します。3日。
最近付き合いで食べ過ぎた。

運動：腹筋×45回×2セット　背筋×25回　ステッパ−30分

>>188
おまえが欲求不満。ほんっとうに下品なヤツだな。

【10月26日の報告】
本日体重：53.2
今月目標：54.0

朝：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
昼：タコと香味野菜のサラダ、ミネストローネ、トマトとモッツァレラのスパゲティ大盛り1/4（外食）
夕：豚しゃぶ（白菜、ネギ、マイタケ、エノキ、シメジ、春雨、豆腐、豚肉、鶏つみれ）
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング1時間

【10月26日の報告】
今日の体重　45.2kg
今月の目標　45.0kg

ブランチ：肉まん、ヨーグルト、野菜ジュース
夕：大根卸し入りけんちんうどん、五穀ごはん５口、めんたいこ１切、
　　野沢菜漬、緑茶
夜：海鮮丼（ごはんを1/3残して、具は１人前）、豆腐ハンバーグ（お弁当サイズ）
　　ウーロン茶＆にがり、
間：チョコパイ、コーヒー

風邪気味だったので栄養をとりました。
が、まだ喉が痛いです。
本日の歩数＝9130歩。

【10月26日の報告】
今朝の体重：50.5kg(-0.5kg)
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、ご飯１膳、肉野菜炒め小皿１（豚こま、キャベツ）
昼：おにぎり１個（わかめご飯１膳、梅干し、のり）
夕：ナン１枚と1/4、キーマカレー50g、ソーセージ１本、きゅうり（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ほうれん草（おかか）、
　　発泡酒350ml
その他：歩数9222歩

目障りで申し訳ありません。晒さないと、とんでもない状況なので（暴飲暴食ダラ）。
お酒飲む人って肌汚いでしょ。毎日飲むようになったらおしまいです。毛穴が広がって
赤ら顔になってきます。みなさんは、こんな自堕落な人生おくらないで下さい。

【10月26日の報告】

現在の　　体重：６３．３Kg　　体脂肪率：３１．１％
今月の目標体重：６４．９Kg

朝：いくらの醤油漬け、雲丹の一夜漬け、焼き海苔、白菜漬け
　　牡蠣フライ、大根の味噌汁、ご飯1膳、リンゴ、柿
　　ミルクコーヒー
昼：板わさ、ざる蕎麦、樽酒１合
夜：スパゲッティー・ミートソース、ホワイトアスパラガス
　　温野菜のサラダ（カボチャ、ブロッコリー）、缶ビール350ml1缶

運動：ウォーキング1時間半、約12,000歩。ストレッチ１５分

【10月26日の報告】
今朝の体重：79,6kg(＋1,0ｋｇ）
今月の目標：78,7kg

朝：トースト、りんご、水菜としらす干し、とうふのサラダ、コーヒー
昼：ベーコンレタス・バーガー、ポテト、爽健美茶
夕：お好み焼き、ビール
間食：ケーキ、アイスティー
運動なし


おつきあいで昼から外食。断ると差し障りの出る相手で仕方ないとはいえ、
一晩で1kg戻ったのは辛い。
酒類には弱く、飲むと後が動けなくなるので、本当は飲みたくなかった。
最終報告までにどれだけ減らせるのだろうか。
無理な減食は後が怖いのでしたくない。

>>217
汚い肌もダラ奥ぶりも酒のせいにすんなよ。開きなおるな、見苦しい！

ルール無用のダイエットっていうスレがある。
馴れ合いOKだから、自堕落な人はそっちに行った方が
いいんじゃないか？>>217

>>217
やれば３食にできるんじゃん。
ビール500mlも発泡酒350mlになってるし。
あと0.5kgなんだから、心を鬼にしてがんばれ！自分を甘やかすなよ！！
100均のでいいから鏡をいっぱい買って、ＴＶの上とかパソコンの横とかに
自分の定位置から自分が映るように置くといい。もちろん食卓にも！
自分の肌の汚さや普段の姿勢、服装なんかを客観的に冷静にみつめなおせ！！
若くてスタイルのいい、キレイなお母さんのほうが、子供だってうれしい筈！

sage忘れたｽﾏｿ。

【10月26日の報告】

本日体重：　50.4kg　（前日比　±0.0kg）　　　体脂肪率：　23.0% 　（前日比　+0.5%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　ホットケーキ（直径10センチを二枚、ラズベリージャム）、ソーセージ２本
　　　　　ブラックコーヒー
昼食：　チキンサラダ（鶏胸肉、ｾﾛﾘ､ｷｬﾍﾞﾂ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､ｷｭｳﾘ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
無糖アイスティー
間食：　プロテインバー、ブラックコーヒー
夕食：　玄米ご飯、舌平目のディル焼（付け合せはｽﾞｯｷｰﾆ､ｷｬﾍﾞﾂ）
　　　　　赤ワイン１杯、ほうじ茶、ブランデー１杯


一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ、有酸素運動、ピラティス式腹筋運動、太ももと尻上げ体操（計60分）

最近、体重が落ちません。体脂肪率は目標を達成できつつありますが、なんとかせねばと思います。

>>222　俺もそう思った。やれば３食にできるんじゃんって。
だけど、ただ単に日曜日だから旦那と子供の夕食が一緒だったってだけじゃ・・・
明日の報告には平然と「夕」「夜」と書き込みそうなﾖｶｰﾝ

【10月26日の報告】
現在体重56.3
目標体重55.5

朝：梨
昼：手作り鳥弁当
おやつ：おにぎり
夜：プチシェイク＆ブラン

運動：水泳記録会でリレー・個人種目等
本当に日がなくなってきました。頑張ります。

このスレいいですね〜。来月から早速参加させていただきますｗ
今ダイエットしてる人、無理しすぎない程度にｶﾞﾝｶﾞﾚヽ(･∀･)ノ

>>227
慣れ合いたい香具師は(・∀・)ｸﾙﾅ!

【10月25日の報告】
今朝の体重　53kg
今月の目標　52kg

昼　ごはん６分目、ふりかけ
夜　ごはん４分目、オムレツ、キャベツ炒め物
間食　パンケーキ２ケ
運動　ステッパー６０分

※あと１�s減のためにもっと食べ物を少なくした方がいいんだろな。もっと食べたい
と思うたびに、このスレの人のこと思い出す。今日も含めてあと５日。

>>228
ｸﾙ（･∀･)!

>>221
自堕落＋馴れ合い＝デブ

>>シーラ
ごはん6分目って茶わんにって事？それともお腹でって事？

【１０月２７日の報告】
本日の体重：７２．６kg（昨日比−０．２）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、カスピヨーグルト１００、蜂蜜、オールブラン３０、焼き芋８０�c
　　煮奴卵とじ、みかん１個
昼：お弁当ご飯１５０、切り昆布凍り豆腐煮、ほうれん草と豚肉の生姜焼き
　　ツナ人参キャベツのマヨネーズ和え、ブロッコリー、こうなご佃煮、みかん１個
夜：お赤飯の大きいオニギリ（！）、つまみ菜のおひたしオカカ、市販餃子２個
　　昆布と凍り豆腐煮、冷や奴 、大根のみそ汁
間食：なし
運動：ウォーキング２０分、ステッパー計４０分 　

>>196
当方、「働くカーチャン」ですので、甘味に関しては応援部隊が存在します。
ただこの応援部隊は‘食べ残し’もするので、ﾀﾞｲｴｯﾄに関しては諸刃の剣
といったところです。

【10月27日の報告】
本日体重：52.0kg（前日比-0.6kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ（50g）、ヨーグルト、バナナ、コーヒー、ほうれん草のおひたし、じゃこ
昼：弁当（ごはん、ちくわの磯辺上げ（弁当用小2本）、ウィンナー（2本）、ひじきの煮物、みかん1個）
夜：ごはん（1/4膳）、牡蠣フライ2個、キャベツ、金平ゴボウ、ほうれん草のおひたし、じゃこ、かぶの漬物
間食：飴2個（8kcal/1個）
運動：筋トレ各3セット、ジョギング40分
お通じ：○

今日はいつもウォーキングする道を走ってみたのですが、意外と走れる！
体力がついてきたことを実感。
ダイエット初めて約2ヶ月。体重減らすだけじゃなくて体力もつけて健康な生活。（・∀・）ｲｲ!

>>233
応援部隊……………ﾜﾛﾀ｡

【10月27日の報告】

本日体重：52.8�`
今月目標：52�`

朝；ツナ入りスクランブルエッグ
昼：ホカ弁（中華）
夕；帆立と海老のクリームシチュー、サラダ
間：りんご

運動：腹筋50回
お通じ：◎

【10月27日】50.6kg
朝：揚げパン（200）カフェオレ（40）
昼：おにぎり半分（90）
間食：食パン1/2枚（80）
晩：炊き込みごはん（200）カニ（150）みそ汁（50）
＝810Kcal
運動：腹筋50回　ウエスト・ヒップ・太ももの運動30回ずつ

昨日の書き込みをした後に200Kcal分くらい食べてしまいました。最低です。

【10月25日の報告】
本日の体重　52.5kg
今月の目標　50.0kg

断食1日目。摂取したのは麦茶のみ。
家で腹筋とダンベル体操をする。

【10月26日の報告】
本日の体重　51.0kg
今月の目標　50.0kg

夜：お粥
あと緑茶

今朝はお通じがよく、肌の調子も良かったが、
だるさと頭痛で何もする気なし。

【10月27日の報告】
本日の体重　51.3kg
今月の目標　50.0kg

朝：緑茶、お粥
昼：塩おにぎり、玉子焼き
夜：納豆

やっと51kg台になったのと同時に
食べたら体重が増える恐怖で、食事がおいしくなくなってきた。
今週は毎日ジム通いでラストスパートします。
（今日はランニング、筋トレ、バイク）

【10月27日の報告】

現在の体重：52.8kg（前日比+0.8kg・開始時（10/17）比-0.8kg）
今月の目標：52.6kg

朝：食パン1枚（6枚切）、ホットミルク150ml
昼：鮭とイクラのおにぎり、たまごサンド
夜：クリームシチュー、サラダ（レタス・キュウリ・トマト・ゆで卵・マヨネーズ）、ごはん1/2
間：ミルクティ×2、ダイエットクッキー3枚

運動：バドミントン20分、クランチ10回×3、アームカール30回、プッシュアウェイ20回
お通じ：×

※炭水化物を摂り過ぎました。
せっかく減った体重を増やさず頑張ろうと思った昨日の今日で…あー…。

【10月27日の報告】
現在体重：49.8キロ（前日比-0.1�`）
今月目標：49.5キロ

朝：ﾆﾝｼﾞﾝｼﾞｭｰｽ200ｃｃ
昼：ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個、玄米のｵﾑｽﾋﾞ1個、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、筑前煮、大豆とこんぶの煮物
夜：ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ（きのことｶﾞｰﾘｯｸ）、ｻﾗﾀﾞ小皿1盛（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、たことｲｶのﾏﾘﾈ、ﾌﾞﾄﾞｳのｼｬｰﾍﾞｯﾄ
運動：ｴｱﾛﾋﾞ1時間、腹筋20回、腕立て伏せ20回、踏み台昇降30分

あと一息。がんばります（`д´）ゞ

【１０月２７日報告】
　　　　朝体重　５１、６�`　　体脂肪　２６％
　　　　夜体重　５２、４�`　　体脂肪　２５％
　朝食　ミニ海苔巻おにぎり１個（お茶碗１／２杯分）
　昼食　手製弁当（白飯１膳、卵焼き１切、白和え大さじ１、おから
　　　　　大さじ１、インゲンの胡麻和え４本分、冷凍食品のじゃがいも
　　　　　ミニコロッケ１個、粗引きウインナー２本）
　間食　ミニチョコレート２粒、リンゴクリームブッセ１個、
　　　　ベビーチーズ２個
　夕食　イカ塩辛茶漬け１膳、サツマイモ天ぷら小３個、鳥ささみの大葉
　　　　巻き天ぷら１／２本、沖ぶりのみりん漬け焼き小１切、
　　　　鳥ももとキャベツ、人参のにんにく炒め１皿、発泡酒１００ｃｃ
　運動　ステッパー２０分、腹筋１０×１２、自転車３０分
　　友達が家に寄ってくれて、つい自分もお茶菓子を食べてしまいました。
　　後、実質３日しかないのに。おまけにフィットネスにも明日しか行け
　　ません。気が焦ってきました。なのに天ぷら・・・。

【10月27日の報告】
今朝の体重：46.0キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：梅おむすび１個、大根のお味噌汁
昼：フィレオフィッシュ、豆乳コーヒー
夜：ミネストローネ、和風ハンバーグ半分、ライス半分、コーヒー
運動：踏み台昇降６０分、ストレッチ30分

体重が目標体重に達成しました。
が、今日の食生活最悪・・・・
帰ってきて運動頑張ろうとおもいましたが
踏み台昇降とストレッチのみだし・・・・
明日からおうちなので頑張ってこの調子で維持したいとおもいます。

ここ＆さるさる日記で半角カナ書き込みする香具師は氏刑

本日の体重　63.4�s
今月の目標　63�s


【10月27日の報告】
朝：人参ジュース、チーズ
昼：ご飯、セロリの浅漬け、ささみの生姜焼き、卵焼き
間食：炒り大豆
夜：ご飯、コンソメスープ、マイタケ網焼き、五目豆

運動：ジョギング50分、ウォーキング20分、縄跳び5分

生理が終わってむくみが取れて、体が楽だったから、今日はジョギング多めにしてみました。

【10月27日の報告】
本日体重：58.6ｋｇ（前日比±0ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：飲むヨーグルト100ｍｌ
昼：胡桃とチーズのパン1/3切れ、牛乳200ｍｌ
夕：ご飯、レバーとゴーヤの炒め物（鶏レバー・ゴーヤ・ピーマン・玉葱）
　　南瓜とインゲンの煮物（南瓜・インゲン・合挽肉）
運動：エアロバイク1時間、バン&サイマックス3セット
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴50分、脚マッサージ

>>237 ：ミル＠158＊50.8＊Ｂ＊♀

ご丁寧に毎回摂取カロリー書いてるみたいだけど、それってきちんと計って計算してるの？
２００Kcalしかない揚げパンとか炊き込みご飯があったら教えて欲しいんだけど。

【10月27日の報告】
今朝の体重 54.6kg　24%
今月の目標 55.5kg

朝食 胡麻餡最中1個 おでん 納豆1パック オレンジジュース1杯 豆乳1杯
昼食 十穀米おにぎり（梅、鮭）2個 肉まん1個　ウーロン茶
夕食 みたらし団子3本 どら焼1個 いんげんの胡麻あえ ウーロン茶
間食 メントス数個 ウーロン茶

運動　ストレッチ

>>247の食事吐き気がする・・・。

【10月27日の報告】
今朝の体重：51.0�`（前日比　-0.6�`）
今月の目標：50.6�`
ここ何日か、ふらふらするだけだった体重がなぜかすとんと減って、危なかった
達成が見えてきました♪お通じがある前の体重だから、期待できそう…

朝：マイクロダイエット
昼：マイクロダイエット
夜：アイスコーヒー1杯（ミルク少し）、野菜炒め（キャベツ、にら、しいたけ、もやし、ひき肉）
　　卵としいたけと鶏肉のスープ（黒酢入り）
その他：水1.5�g

運動：筋トレ、ジョギング30分、ストレッチ
その他：半身浴20分、マッサージ

>>247-248
これだけ炭水化物を摂ったら吐きたくなる罠

【10月27日の報告】
今日の体重　45.2kg
今月の目標　45.0kg

朝：豆腐ハンバーグ（お弁当サイズ１個）、ストレート紅茶
昼：ソーセージバケット、レタスと大根のサラダ、ヘルシア緑茶
夜：揚げだし豆腐、梅きゅうり巻、豆乳、サプリメント
間：おかき、チャコレート１粒、緑茶２杯

風邪ぎみ。でも食欲はあるのでいいんだか悪いんだか。
本日の歩数＝8595歩。

【10月26日の報告】
現在の体重 57.2kg　前日比+0.4kg　初日比-1.6kg
目標の体重 56.8kg

1日1400kcal以下を目安に
夜食：マシュマロ(200)
朝：ササミカレー+サニーレタス(400)
昼：味噌ラーメン玉+野菜入り(420位)
夕：野菜入りさつま揚げ1枚
間食：カフェオレ
運動：筋肉痛でお休み

【10月27日の報告】
現在の体重 57.2kg　前日比-0.0kg　初日比-1.6kg
目標の体重 56.8kg

1日1400kcal以下を目安に
朝：ササミ(63)、オールブラン+牛乳(280)
昼：バナナ(129)、ピザまん(220)、いんげん豆鼓醤炒め(80)
夕：ドライカレー(?)、かぼちゃ天ぷら1切(?)
間食：カフェオレ、バナナカカオビスケット1個
運動：軽い筋トレ

残り物整理でやっとカレーを食べきったけど、戻った〜(|| ﾟДﾟ)
今日は野菜中心にします。カフェオレも低脂肪乳に変えました。

【10月27日の報告】
本日体重：53.1
今月目標：54.0

朝：水炊きのスープ+うどん1/4玉
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：かれいの煮付け、鶏ささみとキュウリの酢のもの、小松菜の煮びたし、
　　豆腐とシメジの味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、クロール1200m、ストレッチ15分、おもりつきウォーキング45分

【10月27日の報告】
本日体重：48.4
目標：47.6

今日からプチ断食スタートしました。
朝：豆乳100ml＋野菜ジュース100ml
昼：同じ
夜：同じ

運動：ステッパ−15分、腹筋40×2、背筋20×2

【10月27日の報告】

本日体重：　50.2kg　（前日比　-0.2kg）　　　体脂肪率：　22.5% 　（前日比　-0.5%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　オムレツ（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ､ﾁｰｽﾞ）
　　　　　ブラックコーヒー
昼食：　チキンサラダ（鶏胸肉、ﾚﾀｽ､ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､ｷｭｳﾘ､ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、煮豆（大豆）
無糖アイスティー
間食：　プロテインバー、ブラックコーヒー
夕食：　筑前煮、玄米ご飯、青梗菜の煮びたし
　　　　　赤ワイン１杯、ほうじ茶、ジントニック１杯


一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ、有酸素運動、腹筋運動、上半身の筋トレ（計60分）

体重の変化はあまり見られませんが、ジーンズのおしりと太ももの部分がブカブカしてきました。
体が締まってきた気がします。体重の目標達成は無理っぽいですが、、もう少しがんばります。

【10月27日の報告】
今朝の体重：50.0kg(-0.5kg)
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、ご飯１膳、水炊き（鶏肉２切れ、豆腐のかけら、白菜、人参、椎茸）、
　　さつまあげ１枚、ほうれん草のソテー
昼：ご飯１膳、水炊き（鶏肉２切れ、白菜、人参、椎茸）、さつまあげ１枚、ニンニクみそ
間食：コーヒー（砂糖、牛乳100cc）
夕：ご飯１膳、エビシューマイ３個、煮キャベツ（ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）、ほっけ１口（大根おろし）、発泡酒350cc
その他：歩数5319歩

生理来ました。予定通りですが長かった。調子の悪い期間（太ったりイライラしたり）はむしろ短くなった。
以前より痩せたせいと、緊張感のせいだと思います。ありがとうございます。
きのうはちょっと怠けましたが、今日からまたキビキビ暮らします。

【10月27日の報告】

現在の　　体重：６３．５kg　　体脂肪率：３１．４％
今月の目標体重：６４．９kg

朝：ホットサンド１/２個、クリームチーズパン1個、ゴマペースト
　　ミルクコーヒー
昼：コーンフレイクス、マヌーカハニー、プレーンヨーグルト
　　ブラックオリーブのパン、柿１/２個
夜：おでん（牛スジ、こんにゃく、大根、昆布、練り物）、白菜漬け

【10月27日の報告】
現在体重：52.3kg (±0kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳ココアバナナジュース
昼：キャビアとチーズのトースト・クリームシチュー
夜：キムチ納豆・小松菜の白和え・高野豆腐の煮物（椎茸・かまぼこ）・発泡酒
運動：ストレッチ

やや食べ過ぎでなかなか体重が減らないので、
今日から食事制限をもっとハードしようと思います。

【10月27日の報告】
今朝の体重　53kg弱
今月の目標　52kg

昼　ごはん茶碗４分目、ふりかけ
夜　ごはん茶碗４分目、焼き魚（カマス）、豚汁お椀１杯
間食　チョコパンケーキ１ケ（バイト先）、カスピ海ヨーグルト、さつまいも１本
運動　ステッパー３０分
※テレビでごちそう見るとつらくて、チャンネルまわします。でもあと４日！
また運動少なすぎた。今日は頑張る。

>>232 女性用の普通の茶碗に６分目です。思いっきり目分量ですけども。

【10月27日の報告】
今朝の体重：78,0kg
今月の目標：78,7kg

朝：ごはん、味噌汁（とうふとワカメ）、にらの卵とじ、水菜の漬物、梨、
昼：ごはん、焼き鮭、ウインナー、さつまいもの甘煮、きのこのソティー、りんご
夜：ロールキャベツ、卯の花、玄米、
間食、バナナ1本、一口チョコ（８個）

運動、ラジオ体操、柔軟運動、ひざ・ツィスト30回ウエスト・ツィスト50回
　　　腹筋及び背筋運動各10回
その他、軽い散歩30分、半身浴30分
半身浴で水分が減ったのだろうか。体脂肪率は減ってないので。

イベント続きで計測、書き込みできませんでした。

【10月28日の報告】

本日体重：52.6kg（前日比±0kg）
目標体重：51.6kg

朝：トースト1枚、ほうれん草とベーコンの炒め物、ハッシュポテト、ヨーグルト
昼：野菜あんかけそば
夜：ごはん、みそ汁、銀だらの煮付け、ほうれん草のおひたし
間食：サブレ

運動：踏み台昇降1時間

[10月28日の報告]

昨日は出掛けていたので、今日だけの分です
現在の体重 65.6kg(二日前比-1.8kg) 体脂肪率 15.5%（前日比+0.5%)
月末までの目標　65kg　※あと0.6kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　ブラックコーヒー、ドーナッツ1/2、ゆで卵1個
夜　　玄米0.5合、ナスの天ぷら、ほうれん草の炒め物、ニンジンとキャベツのサラダ、味噌汁
間食　オレンジ1個
飲物　水、牛乳、ダイエットコーク、ブラックコーヒー

＜運動＞

ウォーキング30分、ジョギング30分、ダンベル10分、ストレッチ3分

昨日は出先だったので、体重が量れなかったのですが、夕食後、ジョギングをして
お風呂に入ってから、体重計にのると見たことも無い数字が・・・。まぁ一時的に水分が
なくなってるだけなんでしょうけどね・・・まぁがんばります

すいません　体脂肪率は　15.0%(二日前比-0.5%）でした。

本日の体重　63.4�s
今月の目標　63�s


【10月28日の報告】
朝：人参ジュース、チーズ
昼：ご飯、キノコスープ、豆腐と卵の炒り煮、キュウリの浅漬け、牛乳
間食：チョコレート
夜：ご飯、大根の味噌汁、鶏肉のお酢と醤油煮、いくら、海苔、

運動：踏み台昇降30分

【１０月２８日の報告】
本日の体重：７２．６kg（昨日比±０．０）　　　目標体重：７４．０kg

朝：青汁、カスピヨーグルト１００、蜂蜜、オールブラン４０、調整豆乳１パック
昼：お弁当ご飯８０、焼きそばキャベツ豚肉赤ピーマン、切り昆布凍り豆腐煮、
　　ウインナー２本、ゆで卵１個、ブロッコリー、こうなご佃煮、みかん１個
夜：ご飯７０、大根と豆腐のみそ汁、ウズラ卵のフライ２個、揚げジャガイモ１／２個
　　茹でキャベツとハムとカッテージチーズのサラダ 、バジルオイルドレッシング、
　　ビール３５０を１缶
間食：チョコ３個
運動：ステッパー計２０分 、ママチャリこぎ往復７０分　

【10月28日の報告】
本日体重 49.9kg（前回+0.1kg）
目標まで 0.4kg

[朝]　ご飯、納豆、味噌汁（油揚げ、豆腐）
[昼]　ご飯、キャベツ炒め、ソーセージ、切り干し大根の煮付け
[夜]　イカとピーマンの炒めもの、ご飯1/2膳、ホウレン草のお浸し、もずく酢
[間]　チョコ2個
　　
[運動]　なし
[お通じ]　△

なんだか、お腹にガスがたまったような一日だったなぁ。

【10月28日】50.4kg
朝：食パン一切れ・ミルクティー・ベーコンエッグ
昼：昆布おにぎり１個・野菜ジュース１缶
間食：菓子パン１個・紅芋チップス５枚
夜：トマトのサラダ・納豆スパゲティー・ポタージュ
運動：自転車30分　腹筋50回背筋30回　ウエスト・ヒップ・太ももの運動30回ずつ

>>246
量によって（昨日の場合は炊き込みごはん茶碗半分とか揚げパン２〜３口
だったりしたため）何となく減らしてカロリーを書いていました。紛らわしくてすみません。
全然正確じゃない恐れがあるので今日からカロリーは書かないことにしました。

【10月28日の報告】
本日体重：52.0kg（前日比±0kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ（50g）、ヨーグルト、黒ごま豆乳バナナジュース、金平ゴボウ
昼：弁当（ごはん、ミニトマト、レタス、キュウリ、金平ゴボウ、ミートボール3個、みかん）
夜：ごはん（1/4膳）、玉ねぎの肉巻き2個（ピーマン、シメジ）、里芋の煮物2個、大根と厚揚げの煮物3切ずつ、金平ゴボウ、枝豆10サヤくらい
間食：アミノバリュー（運動前）、飴2個（仕事中）
運動：ジム（筋トレ、ステアマスター60分）
お通じ：△

今日は朝自分で黒ごま豆乳バナナジュースを作って飲みましたが、お通じがイマイチ･･･。
明日は職場の飲み会です。大量飲み食いを避けてなんとか乗り切ります。

【10月28日の報告】
現在体重：49.4キロ（前日比-0.4�`）
今月目標：49.5キロ

朝：豆乳200ｃｃ
昼：玄米のｵﾑｽﾋﾞ1個、 ｻﾗﾀﾞ（大根、ﾚﾀｽ、ｻﾗﾀﾞ菜、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ）、卵焼き2切れ、鶏肉のから揚げ2個
夜：野菜のｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ（かぼちゃ、ﾆﾝｼﾞﾝ、たまねぎ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、大豆、ﾌﾞﾛｺﾘｰ）、ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個、ﾖｰｸﾞﾙﾄ200cc
運動：腹筋30回、腕立て伏せ20回、踏み台昇降40分

とりあえず、維持します（`д´）ゞ

【１０月２８日報告】
　　　　朝体重　５１、６�`　　体脂肪　２７％
　　　　夜体重　５２、４�`　　体脂肪　２５％
　　　　目標体重　５１、０�`
　朝食　ブルーベリーヨーグルト１個、焼き魚１／２切（沖ぶりのみりん漬け）
　昼食　手製弁当（白飯１膳、焼鮭の解し身少々、卵焼き１切、ほうれん草の
　　　　　　　　　海苔巻３つ、冷凍食品のコロッケ２個、ミートボール３個）
　間食　ミニチョコ３粒
　夕食　イカ塩辛茶漬け１膳、納豆１パック（刻み葱少々）、味噌汁１杯、
　　　　漬物少々（かぶら漬け）、天ぷら（ささみのしそ巻き１／２本、ナス
　　　　２切、サツマイモ２個・・・全て衣薄付けの小さめ）、蒟蒻と竹の子
　　　　の煮物小鉢１、フルーツヨーグルト１個
　運動　自転車３０分、初級エアロ３０分、ステップエアロ３０分、
　　　　中級エアロ４５分、マシーン（下半身４種）各１０×３、
　　　　ステッパー２０分、腹筋１０×１２
　　やっとフィットネススタジオに行けました。汗がかけてすっとしました。
　　今月は行事が多い為、全然、思いどうりに通えずたった８００ｇの減量が
　　辛いです。おまけに後２日とも行けない・・・。でも頑張ります。
　
　

2日まとめて報告します。
【10月27日の報告】
本日の体重：63.8kg（前日比±0）　体脂肪率：29.1％
IN
（朝）カフェオレ（無糖）
（昼）秋刀魚定食（ご飯1膳分　焼き秋刀魚2/3匹　温泉玉子　豚汁）
（間食）ビスケットサンドアイス（1/2個）
（夜）トースト1枚
OUT
トレッドミル　35分（5.5km）

【10月28日の報告】
本日の体重：63.8kg（前日比±0）体脂肪率：28.5％
今月の目標：63.0kg（目標値まで0.8kg）体脂肪率：30％をきること
In
（朝）トースト1枚
（昼）ふかし芋（小さいの1個）大根の栗の煮物　高野豆腐と椎茸の煮物　コロッケ1個　青汁
（間食）チョコレート5.6カケ　レーズンサンド5センチ四方を2/3
（夜）インゲンのおひたし　めかぶ
OUT
ウエイトトレーニング　6種目　各15×2セット　腹筋100回

日曜日に張り切って鍋野菜を喰ったら、昨日＆今日と溜め込んで大腸が重い....苦しい...普段は1週間やそこら出なくてもなん〜んてことはないのに妙に苦しい。
でも喰ったのは野菜なのに、なぜ？

【10月27日の報告】
本日の体重　53.3kg
今月の目標　53.5kg

朝： 　なし
昼：　玄米
夜：　玄米、シャケフレーク
間：　飴

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび3000回

【10月28日の報告】
本日の体重　53.1kg
今月の目標　53.5kg

朝： なし
昼：　玄米、いわしの缶詰、のり
夜：　玄米、野菜炒め、いわしの缶詰、のり
間：　柿ピーチョコ、かわはぎ

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび2000回

【１０月２８日の報告】
今朝の体重：50.8�`（前日比　-0.2�`）
今月の目標：50.6�`（あと　0.2�`）

朝：マイクロダイエット
昼：マイクロダイエット
夜：おでん（だいこん、ちくわぶ、ウィンナー巻き、がんも、巾着餅）、梅のおにぎり１個
その他：水1.5�gくらい

運動：特にないけど、姿勢がよくなるウォーキングをやってみた。
その他：半身浴20分、マッサージ、ストレッチ

【10月28日の報告】
本日の体重　51.0kg
今月の目標　50.0kg

朝：ローズヒップティー
昼：卵粥、豚肉と厚揚げのピリ辛炒め
夜：蒸し野菜

ジムでランニング、ストレッチ

【10月28日の報告】
今朝の体重：50.0kg
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー２杯（砂糖、ミルク、牛乳100cc）、おにぎり（ご飯１膳、ニンニクみそ、のり）
昼：ご飯半膳、しらすふりかけ、のり
夕：スープ１杯（鶏肉、大豆、キャベツ、人参、たまねぎ、トマト缶）
夜：さんま刺身1/3匹（大根）、水炊き（豆腐1/12、白菜、人参、しいたけ）、ビール500ml位
その他：歩数7340歩

なわとび１００回続けて飛べるようになりました。息もあまりあがらない。

【10月28日の報告】
今日の体重　45.0kg
今月の目標　45.0kg

朝：肉まん、ヘルシア緑茶
夕：豚ロース照焼２枚、焼き鳥３本、いんげんのおひたし、ごはん１膳、味噌汁、
夜：りんご1/2個、きのことコーンのスープ、豆乳カフェオレ

風邪ぎみは変わらず。
１日の歩数＝9282歩。

私はmusic site「温故知新」の管理人でございます。
音楽バンド「Human-Revolution」（以下ひゅーれぼ）という異色バンドが
10年ぶりになる今年の９月９日に音楽活動を再開させて頂きました。
まず「レコーディングからはじめよう！」と1曲だけ出来上がりました。
ホームページもいよいよできあがりつつあり、楽しいコンテンツなども
取り入れておりますので是非お立ち寄りください。
試聴コーナーに「メリーゴーランド・ラブ」という曲がまるまる入ってます。
また、各ページのバックミュージックも全て手作りです。
webサイトにオリジナルのバックミュージックなども有料ですが製作しております。
「ひゅーれぼ」もこれから、飛ぶ鳥と一緒に飛ぶ勢いで（笑）頑張りますので、
一度お立ち寄りいただきゲストブックや掲示板などに感想を書いて頂けると
この上ない幸せでございます。
相互リンク募集中です。どうかよろしくお願いいたします。
■□■　music site「温故知新」■□■
http://www.hu-revo.ne.nu/

【10月28日の報告】

本日体重：　50.2kg　（前日比　±0.0kg）　　　体脂肪率：　22.5% 　（前日比　±0.0%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　ブルーベリーマフィン、豆乳カスピ海ヨーグルト、ブラックコーヒー
昼食：　タイ風チキンカレー（ﾆﾝｼﾞﾝ､ﾀﾏﾈｷﾞ､ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ）
　　　　　無糖アイスティー
間食：　ダイエットコカコーラ
夕食：　ローストビーフ、ジャガイモ、白菜、カリフラワー
　　　　　赤ワイン２杯、ほうじ茶、ジントニック１杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ、有酸素運動、腹筋運動、太ももと尻上げ運動（計60分）

代謝は上がっている様子ですが、見事に数値に変化が見られず鬱です。

【10月27日の報告】
現在の体重 57.2kg　前日比-0.0kg　初日比-1.6kg
目標の体重 56.8kg

1日1400kcal以下を目安に
朝：柿半分、キウイ半分
昼：ご飯()、ササミとレタス・ゴマドレ()、ふりかけ
夕：ご飯、ままかり漬、中華くらげ、イワシの缶詰
間食：カフェオレ(50)、抹茶豆乳(130)、鈴カステラ(200)
運動：軽い筋トレ

【10月28日の報告】
今朝の体重：53.0kg
今月の目標：52.0kg
昼　御飯茶碗４分目、豚汁お椀１杯
夜　チキンライス0.8人前、こんにやくと人参の煮物、だいこんの葉のおひたし
間食　カスピ海ヨーグルト、ふかしさつまいも1/3ヶ、カステラ１ヶ
運動　ステッパー６０分、スライダー６８回

※ああっ！またビッタリ５３�sであった。あと３日しかないというのに。昨日は
エクササイズがどうしてもやる気になれませんでした。怠惰なのもあるけど、睡眠
時間を十分にとれてないことが問題。お腹がすいてるとすぐに目がさめてしまう。
ゆうべはよく寝ました・・・はたして５２�sいくでしょうか？とりあえず、今日
は食べ物の量をしめます。

【10月28日の報告】
体重：47.8
目標：47.6
（断食2日目）
朝：豆乳100ml＋野菜ジュース100ml
昼：同じ
夕：同じ
夜：同じ
間食：ローズヒップティー（蜂蜜）

運動：軽く自転車合計40分　腹筋45×2　背筋25×2

【10月28日の報告】
現在体重：52.4kg (+0.1kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳
昼：納豆蕎麦（葱・温泉卵）
夜：梅鮭ちりめん雑炊・切干大根の煮染め（人参・油揚げ）
運動：ステッパー15分・ストレッチ

食事量減らしたのに増えてるのはお通じがないからと思いたい。。。

【10月28日の報告】
今朝の体重：78,6kg
今月の目標：78,7kg
運動、ラジオ体操、柔軟運動、ひざ・ツィスト30回ウエスト・ツィスト50回
　　　腹筋及び背筋運動各10回
その他、軽い散歩30分、

疲れた・・・今、甘いものをすごく食べたい・・・。
でも、今食べると絶対にドカ食いになる。
ドカ食い防止のために書き込み

【10月28日の報告】

現在の　　体重：６３．６Kg　　体脂肪率：３０．４％
今月の目標体重：６４．９Kg

朝：ミルクコーヒー、アミノサプリ500ml1本
昼：おでん、カボチャ、白菜漬け、ご飯1膳
夜：おでん、鮪の剥き身、春雨のサラダ、焼きシシャモ、アボカド
　　小松菜の辛し和え

運動：踏み台昇降６０分

[10月29日の報告]

現在の体重 66.0kg(前日比+0.4kg) 体脂肪率 14.5%（前日比-1.0%)
月末までの目標　65kg　※あと1.0kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　　ライ麦パン、ほうれん草の炒め物、スクランブルエッグ、ニンジンとキャベツのサラダ、牛乳
昼　　白身フライ弁当（久しぶりに白米食べた　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ ）
夜　　ブイダーイン（ダイエット）
間食　オレンジ1個
飲物　水、牛乳、ダイエットコーク、アミノ系飲料

＜運動＞

ウォーキング30分、ジョギング30分（朝・夜）、ダンベル10分、ストレッチ3分

まぁ予想通り体重戻りました。でも今は水分は抜けていない感じなので、
あと2日で1kg・・・　いけるかなぁ・・・

【10月29日の報告】

本日体重：52.4kg（前日比-0.2kg）
目標体重：51.6kg

朝：ごはん、みそ汁、ハタハタ焼き物、納豆
昼：明太子パスタ
夜：ごはん、みそ汁、塩鮭、さつまあげ1枚
間食：カフェオレ

運動：エアロバイク25分、ステッパー40分、筋トレ各12回×2セット

久々のジムだったので、明日は筋肉痛になりそうです。
あと2日で約1kg落とせるか不明ですが頑張ります。

【１０月２９日の報告】
本日の体重：７２．６kg（昨日比±０．０）　　　目標体重：７４．０kg

朝：８切食パン１枚ブロッコリーゆで卵１／２個マヨネーズのサンドイッチ
　　カスピヨーグルト１００、蜂蜜、焼き芋５０
昼：お弁当ご飯１５０、ウズラ卵のフライ２個、ブロッコリー、こうなご佃煮、
　　キャンディチーズ２個、ひじきと人参と揚げ煮、みかん１個、柿１／２個
夜：ご飯７０、豆腐、ケンタの骨なしチキン（衣ははずして）２個、ポテト数本
　　小松菜と鶏肉の煮浸し
間食：調整豆乳１パック、のど飴１個　
運動：ステッパー計２０分 、ウォーキング２０分

今日は手抜きケンタの夕ご飯でしたが、塩辛い・・・。

【10月29日の報告】
本日の体重：51.3キロ
今月の目標：50キロ

朝：ハムチーズトースト3分の2切れ、ウインナ2本、リンゴ２分の１、紅茶１杯
昼：めかぶと海草のサラダ(ノンオイルドレッシング)、鳥五目おにぎり1個、ホットウーロン茶
間：のど飴2粒、チョコの菓子パン半分
夜：ご飯3分の2膳、秋刀魚の塩焼き半切れ、かまぼこ3切れ、きんぴらゴボウ、
　　サヤインゲンとカニカマのマヨ和え、プチトマト4個

運動：ウォーキング30分、ストレッチ10分

なんとか旅行、飲みと続いていた体重の増加にストップをかける事ができ、
元の体重から少し減らす事ができました。
しかしあと2日で1キロ強・・・。
正直不安ですが、最後まであきらめずがんばりたいと思います。　　　

【10月29日の報告】
現在体重：49.5キロ（前日比＋0.1�`）
今月目標：49.5キロ

朝：豆乳200ｃｃ
昼：玄米のｵﾑｽﾋﾞ1個、 ｼｬｹ1/2切れ、卵焼き2切れ、ほうれん草のお浸し
夜：鶏肉の香草焼き、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾌﾞﾛｺﾘｰ、ﾍﾞｰｸﾞﾙ1個、ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
運動：ﾊﾞﾚｴ60分、腹筋30回、腕立て伏せ20回、ｻｳﾅ30分

【10月29日の報告】
本日の体重　53.3kg
今月の目標　53.5kg

朝： なし
昼：　玄米、野菜炒め
夜：　玄米、魚の缶詰
間：　ケーキ

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび1500回

【10月29日の報告】
本日の体重　44.6kg
今月の目標　45.0kg

朝：りんご1/2個、豆乳カフェオレ
昼：鮭の塩焼き、蒸しキャベツ＆かつお節、切干し大根の煮付、雑穀ごはん半膳、
　　わかめの味噌汁、緑茶
夜：雑穀ごはん１膳、かつお節、ヘルシア緑茶、ピスコ
間：豆乳、ストレート紅茶、サプリメント

発熱のため料理する気力がなく、夜のメニューがかつお節ごはんでした。
ダメダメです。薬が効いているうちに寝ます。
本日の歩数＝10462歩。

【10月29日の報告】
本日体重：52.6kg（前日比+0.6kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ（50g）、ヨーグルト、生姜紅茶、豆乳バナナジュース、リンゴ2切
昼：弁当（ごはん、ウィンナー2本、大根と厚揚げの煮物、豆腐ハンバーグ（小）2個、巨峰7粒）
夜：飲み会（口取り3種＜インゲンとツナ・抹茶豆腐・イカと大根の煮物＞、刺身＜はまち3切・マグロ2切＞、豚の角煮＜里芋・長芋1切ずつ＞、寄せ豆腐、鰆の焼き物、鶏のから揚げ3個、俵型おにぎり（小）3個、伊勢海老の味噌汁、ワイン3杯、焼酎のお湯割1杯）
間食：コーヒーフラペチーノ、柿半個
運動：腹筋15回×3セット、腹筋（ツイスト）10×3、スクワット・腕立・ニーライズ各15×3
お通じ：○

昨日食べ過ぎ飲み過ぎに気をつけると言っておきながらこのていたらく…。もうアホかとバカかと…。
この際開き直って久しぶりのお酒はおいしかったと満足して、あと2日はがんばって目標達成しようと思います！

【10月29日】50.6kg
朝：トースト　ブラックコーヒー
昼：ミニレタスサラダ（ノンオイルドレッシング）　緑茶
間食：ハム３枚　ドーナツ１個　
夜：クリームコロッケ2/3　キャベツの千切り　おにぎり１個
運動：自転車30分　腹筋50回　背筋30回　ウエスト・ヒップ・太ももの運動30回ずつ

たった半月で１キロ減という目標さえ達成は難しそうです。
身体は引き締まってきた気がするのですが、食事制限が全然徹底していないせいで
全く体重に反映されません。ダメダメです。体脂肪率も変わってないので
結局引き締まってるように思えるのは気のせいなのでしょう。

本日の体重　63.3�s
今月の目標　63�s


【10月29日の報告】
朝：人参ジュース、煎り大豆
昼：ご飯、卵焼き、納豆、キムチ
間食：チョコレート
夜：ご飯、チキンカレー、福神漬け

運動：ジョギング20分、ウォーキング50分

【10月28日の報告】

現在の体重：52.8kg（前日比±0kg・開始時（10/17）比-0.8kg）
今月の目標：52.6kg

朝：クリームシチュー
昼：手作り弁当（きんぴら、ヒレカツ、卵焼き、ブロッコリー、ごはん）
夜：クリームシチュー、サイコロステーキ（5個）、茄子の挟み焼き（豚）、ごはん1/2
間：リンゴとマンゴーのジュース、缶コーヒー

運動：バドミントン20分
お通じ：×


【10月29日の報告】

現在の体重：52.6kg（前日比-0.2kg・開始時（10/17）比-1kg）
今月の目標：52.6kg

朝：クロワッサン1個、紅茶
昼：手作り弁当（茄子の挟み焼き、サイコロステーキ、卵焼き、ひじき、ごはん）
夜：ウナギの蒲焼き、肉じゃが、ワカメと豆腐の味噌汁、ごはん1/2
間：缶コーヒー、ミルクティ

運動：バドミントン20分
お通じ：×

※ひどい便秘です。食べ過ぎも手伝っておなかが張って辛い…。

【10月29日の報告】
本日の体重：63.0kg（前日比：-0.6kg）　体脂肪率：27.5％
今月の目標；63.0kg（目標値まで±0.0）　体脂肪率：30％を切ること

In
（朝）レーズン食パン　低脂肪牛乳200ml
（昼）ご飯一膳　鶏とキュウリのゴマ酢あえ　マーボー豆腐（小鉢サイズ）エビ春巻き1本　温泉玉子1個　青汁
（間食）カフェオレアイスクリーム1/2個　チョコレート3カケ
（夜）スコーン1個
OUT
トレッドミル60分（約7KM）腹筋60回

出るものでたらこの数字でした...。あと2日キープするぞ〜〜！！

【10月29日の報告】
本日体重：58.4ｋｇ（前回比-0.2ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：バナナ・ミカン
昼：カレー＋ナン（市販品）
夕：玄米、水炊き（白菜・人参・ほうれん草・椎茸・えのき・エリンギ・
　　　　　　　　　　　しめじ・こんにゃく・豆腐・鮭）　

運動：エアロバイク70分、バン&サイマックス1セット
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴1時間、脚マッサージ

昨日は夕方からひどい寒気がして、夕食、運動、半身浴を取りやめて早めに休みました。
おかげさまでそっちの方は大事に至らなかったのですが
今日になってエアロバイクが凄く楽になってることにﾋﾞｯｸﾘ。
実は筋肉痛とは違う、痙攣のようなものをずっと太腿に感じていたのですが、
運動に慣れたらなおるはずとやせがまんして運動してました。
休ませることも大事なんだと実感。
また同じような症状になったら、その日はウォーキングにしようと思います。

【10月28日の報告】
今朝の体重　54.2kg　25%
今月の目標　55.5kg

朝食　十穀米ご飯少し　納豆1/2パック(たれ、七味)　オレンジジュース1杯　豆乳1杯　サニーレタス
昼食　十穀米おにぎり（梅、鮭）2個　ウーロン茶
夕食　カブの鶏肉のクリームスープ　りんごとサツマイモの煮物　大根とにんじんのサラダ　
夜食　カロリーメイトフルーツ2本　クラコット3枚　クラッカー6枚　最中
間食　のど飴1個　ウーロン茶　無糖紅茶

運動　なし


【10月29日の報告】
今朝の体重　54.4kg　26%
今月の目標　55.5kg

朝食　十穀米おにぎり（梅、昆布）2個　サツマイモと林檎の煮物　オレンジ2切れ　レタス　豆乳1杯　オレンジジュース1杯
昼食　ビーフシチューパン1個　カフェラテ1杯
夕食　サラダ(ルッコラ、きゅうり、レタス)　さんまの塩焼　山芋　味噌汁
間食　ウーロン茶　紅茶

運動　ストレッチ　腹筋　背筋

あまりにひどい食生活。自分で書いていて恥ずかしくて来なかったのですが
それじゃ意味がないと思いやって来ました。
過食にも程がある。ただの馬鹿。

>>247>>250
おっしゃる通りです・・・自分で見ても気持ち悪い。

【１０月２９日の報告】
今朝の体重：50.2�`（前日比　-0.6�`）
今月の目標：50.6�`
やっと目標体重になれて、正直めちゃくちゃ嬉しい。
今日からマイクロを１食にしたんでちょっと不安だけど、キープせねば！

朝：スクランブルエッグ（チーズ入り・ケチャップかけ）、ブランフレーク（無脂肪乳かけ）
　　カットパイン７，８個
昼：マイクロダイエット
夜：焼きさんま、栗ときのこのご飯、大根の味噌汁、枝豆少し
その他：水1.5�g

運動：ストレッチウォーキング（デューク更家のやつ）70歩
その他：半身浴20分、マッサージ

>>295 ：うな＠155*53.6*B*♀
食べている量は不明だけど
＞夜：クリームシチュー、サイコロステーキ（5個）、茄子の挟み焼き（豚）、
って、メインディッシュ多すぎで野菜少ないんじゃない？

【10月29日の報告】
体重：46.8
今月目標：47.6

朝：豆乳＋野菜ジュース（格100ml）
昼：同じ
夜：同じ
間食：のどあめ10個位

運動：軽く散歩30分　腹筋45×2　背筋20×2

今日は風気味で喉が痛かった。断食のせいで抵抗力が落ちたせいか？
恐い恐い

【10月28日の報告】
本日体重：53.2
今月目標：54.0

朝：おからの煮物、納豆、ワカメと大根の味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：豆腐チゲ（豚肉、アサリ、キムチ、豆腐、エノキ、ニラ）、おからの煮物、
　　つるむらさきと油揚げの煮びたし、切干大根のポン酢和え、雑穀ご飯50ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング45分

【10月29日の報告】
本日体重：53.1
今月目標：54.0

朝：豆腐チゲ、おからの煮物、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：鶏肉とキノコのトマト煮、水菜と大根のサラダ、サンマの刺身他（外食）
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング30分

【10月29日の報告】

本日体重：　50.6kg　（前日比　+0.4kg）　　　体脂肪率：　23.5% 　（前日比　+1.0%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　オムレツ（ﾁｰｽﾞ､ﾏｯｼｭﾙｰﾑ､ﾀﾏﾈｷﾞ）、オレンジ１個、ブラックコーヒー
昼食：　チキンサラダ（鶏胸肉、ﾚﾀｽ､ｷｬﾍﾞﾂ､ｵﾘｰﾌﾞ､ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ､ﾍﾟﾝﾈ､ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　無糖アイスティー
間食：　ダイエットコカコーラ
夕食：　ホタテ貝柱２個の串焼き、スズキと野菜のグリル（ｺﾀﾏﾈｷﾞ､ｶﾎﾞﾁｬ､赤ﾋﾟｰﾏﾝ､白菜､
　　　　　ﾎｳﾚﾝ草､ｽﾞｯｷｰﾆ）
　　　　　チョコレートスフレ、ミニクッキー２枚、ミントティー、赤ワイン１杯、ジントニック１杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　ヨガストレッチ、有酸素運動、腹筋運動、上半身の筋トレ（計60分）

夜は外食だったので、いつもの倍の量を食べてしまった気がします。ここにきて何たる失態。
チョコレートスフレの分、明日は運動量を増やします。

【10月29日の報告】
今朝の体重：49.5kg(-0.5kg)
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、発芽玄米入りご飯半膳、
　　みそ汁大盛り（さんま４切れ、豆腐1/6、白菜、人参、椎茸、大根、しそ）
間食：コーヒー（砂糖、牛乳100cc)
昼：焼きそば（めん一人前、豚バラ、さつまあげ、キャベツ、にんじん、紅しょうが）
夕：玄米入りご飯１膳、鍋（豚バラ、豆腐1/4、白菜、人参、しいたけ）、ニンニクみそ、
　　まぐろ刺身一切れ（キュウリ）、ビール350cc位、酎ハイ二杯（お茶割）
その他：歩数7360歩

おかげさまで40キロ代の数字を見ることが出来ました（驚
このまま気を抜かずがんばります。

【10月29日の報告】
現在体重：52.2kg (-0.2kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳バナナジュース
昼：おかき少々・高野豆腐の煮物（椎茸・かまぼこ）
夜：納豆卵ご飯・松茸茶碗蒸し
運動：ステッパー15分・ストレッチ

今朝から生理が始まってしまいました。。。

1.オークションの情報入札で教えてもらったものですが、下記サイトで紹介されている
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私も上記１，２の方法を活用しています。騙しなしです。よろしければ皆さんもどうぞ
また、その他お得なリードメールをご紹介していますので宜しくお願いします。


http://www.ab.cyberhome.ne.jp/~shoji/ReadMail.htm

【10月29日の報告】
今朝の体重：53.5kg
今月の目標：52.0kg
昼　ごはん茶碗４分目、こふきいも（じゃがいも小１ヶ分）、みそ汁お椀に１．５杯
夜　中華そば１人前、ごはん茶碗１杯、あらびきウインナ３ヶ、こふきいも小皿１杯
間食　カスピ海ヨーグルト（なしの輪切り入り）
運動　ステッパー６０分

※夜の食事を入力するときに手が震えました。なんということをしたのでしょう。
目の前にだされるとどうしてもとまらない。塩分、油分多すぎ。で、今朝は53.5�s。
昨日、喉が乾いているときに、体重を計ったら52.5�s(自己記録更新）だったとい
うのに。あーーー！もうダメかもっ！でも、でもぎりぎりまで頑張って、31日の夜
に体重を計って、勝負します。

10月29日の報告】

今朝の体重：63.8kg
今月の目標：63.0kg

朝：ごはん、味噌汁、ほうれん草の胡麻和え
昼：ごはん、焼き魚、キムチ、
夜：焼きそば（麺少々）
間食：くるみ団子

骨盤矯正とストレッチをしました。
あと2日。目標達成できるように節制します。

おまいら、あと２日しかないぞ！
ラストスパート気合入れていけや！ｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ

１１月１日から１２月１日までに体重を落とすクラブってスレ、まだ立ってないの？

早く立てても意味ないじゃん。

【１０月３０日の報告】
本日の体重：７２．６kg（昨日比±０．０）　　　目標体重：７４．０kg

朝：８切食パン１枚アスパラガスゆで卵１／２個マヨネーズのサンドイッチ
　　牛乳１００、調整豆乳１パック
昼：ご飯１００、アスパラガスと鶏肉のソテー、市販餃子３個、わかめスープ
夜：和風ロールキャベツ１個、鶏肉ハーブソルトあぶり焼き２切、
　　小松菜のおひたし、レモン１個炭酸水割り、８切食パンチョコクリーム塗り
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（こんな物食べてしまいました）
間食：アミノサプリ５００、チョコレートアイス
運動ステッパー計３０分　　他：スーパー銭湯に行ってきた

平日休みにつき、プールは施設調整中のお休みのため、スーパー銭湯に行って
アカスリをしてきました。　　ﾂﾙﾂﾙ~~
今日はこれから出かけるので食べないためのステッパー書き込み。

http://jbbs.shitaraba.com/music/6029/yasuko.html

http://jbbs.shitaraba.com/music/6029/yasuko.html

【10月29日の報告】
本日体重54.6ｋｇ
今月目標55.0ｋｇ

朝：みかん２つ・温野菜・オールブラン
昼：焼きうどん
夜：サンマ一尾・大根おろし・コーヒーゼリー

運動：踏み台昇降６０分
歩数：１３２１１歩

所用で実家へ戻っていました。

ところで次の正式な集計人ってまだ決まってないんじゃなかったっけ？

[10月30日の報告]

現在の体重 65.8kg(前日比-0.2kg) 体脂肪率 13.5%（前日比-1.0%)
月末までの目標　65kg　※あと0.8kg　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　　ライ麦パン、ほうれん草の炒め物、スクランブルエッグ、ニンジンとキャベツのサラダ、牛乳
昼　　牛丼1/2
夜　　ブイダーイン（ダイエット）
間食　オレンジ1個
飲物　水、牛乳、ダイエットコーク、アミノ系飲料

＜運動＞

ウォーキング30分、ジョギング30分（夜）、ダンベル10分、ストレッチ3分

あと、1日で0.8キロか・・・むりかも　

>>316
２号はトンズラ？

本日の体重　63.1�s
今月の目標　63�s


【10月30日の報告】
朝：人参ジュース、ヨーグルト
昼：食パン６枚切り一枚、生ハム、チーズ、牛乳
夜：ご飯、アサリの味噌汁、マグロの刺身、大根の煮物、レタスキュウリサラダ

運動：ジョギング20分、ウォーキング50分、縄跳び5分

【10月30日】49.2kg
朝：野菜ジュース　ごはん２口くらい
昼：お茶
間食：アップルティー　カフェオレ　のど飴１個　
夜：鱒の押し寿司３切れ　湯豆腐　焼鮭
運動：自転車45分　腹筋50回背筋30回　ウエストヒップ太ももの運動30回ずつ

目標達成は微妙です。

>>318
２号様は入院中。３号様がいらっしゃったはず。

【10月30日の報告】
本日体重：52.0kg（前日比-0.6kg）
今月目標：52.0kg

朝：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、生姜紅茶
昼：弁当（ごはん、ちくわの磯辺揚げ、玉子焼き、ひじきの煮物、みかん）
夜：焼きそば、ぜんまいとこんにゃくの煮物（にんじん、油揚げ）、サラダ（ブロッコリー、セロリ、プチトマト、キュウリ）
間食：アミノバリュー（運動前）
運動：ジム（筋トレ、エアロバイク30分、ステアマスター60分）
お通じ：△

昨日はお酒を飲んだので、今日のお通じに期待していましたがイマイチ･･･。
でも今日は運動をがんばったので体重は元に戻りました。
今月もあと1日がんばります！

【10月29日の報告】
現在体重55.8
目標体重55.5

最近、友達や先輩に外食嫌いなのに食事に誘われ、、ああ。
って、もう今月終わりですね・・

アクセス制限のため書き込みできませんでした。
【10月28日の報告】
今朝の体重：46.0キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：汁ビーフン（モヤシ、ニラ、豚肉）牛乳
昼：ご飯半膳、ほうれん草の胡麻和え、豚汁
夜：豚汁、りんご半分
運動：踏み台昇降60分

【10月29日の報告】
今朝の体重：46.0キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：豆乳人参ジュース、カレーパン
昼：野菜中華スープ、ご飯半膳、カジキのにつけ
夜：かき玉汁、納豆1Ｐ、ご飯半膳
運動：なし

【10月30日の報告】
今朝の体重：46.0キロ
今月の目標：46.0キロ
朝：カスタードパイ、コーヒー
昼：ジャーマンサンド、カフェオレ、スイートポテト
夜：豆乳人参ジュース、けんちん汁
運動：ウオーキング60分

全然落ちません。
増えないけど46キロの壁が破れない・・・・
あと一日。増えないように頑張ります。

２日まとめての報告です。
【１０月２９日報告】
　　　　朝体重　　５１、４�`　　　体脂肪　　２６％
　　　　夜体重　　５２、０�`　　　体脂肪　　２５％
　　　　目標体重　　５１、０�`

【１０月３０日報告】　
　　　　朝体重　　５１、２�`　　　体脂肪　　２６％
　　　　夜体重　　５１、８�`　　　体脂肪　　２４％
　朝食　炊き込み御飯（鳥牛蒡）お茶碗１杯分
　昼食　手製弁当（朝の炊き込み御飯１膳分、卵焼き１切、小松菜と薄揚げの
　　　　　　　　　　炊いたの少々、イタリアンスバゲッティ少々、レタス１枚、
　　　　　　　　　　冷凍食品のミートコロッケ１個）
　夕食　ししゃもの天ぷら４匹、巻き寿司（ネギトロ、イカ明太、ネギトロ、
　　　　　稲荷、普通の巻き寿司）各１個、ローストビーフ３枚、
　　　　　キャベツと胡瓜の千切りサラダ（コールスロードレッシング少々）
　　　　　１皿
　間食　ベビーチーズ１個（しそ３枚巻き）
　運動　初級エアロビクス３０分、シェイプボンバー（ダンベル）３０分、
　　　　中級エアロビクス３０分、ウォーキング３０分、ステッパー３０分
　　　　腹筋１０×１２
　　明日の朝の体重が最終になるので、無理矢理に時間を作ってフィットネス
　　スタジオに行きました。でも夜、お腹が空きすぎて、気が付けばお腹が
　　一杯に・・・。アホです。慌ててステッパーと腹筋をしたのですが、明朝が
　　怖いです。お通じが絶対にありますように。
　　　　　　　　　　　　
　

痩せたかったら食事の回数を増やせばええね

【10月30日の報告】
現在体重：49.6キロ（前日比＋0.1�`）
今月目標：49.5キロ

朝：豆乳200ｃｃ、ｼﾞｬｽﾐﾝﾃｨ1杯
昼：玄米のｵﾑｽﾋﾞ1個、 若鶏の味噌煮込み、ほうれん草のお浸し、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
夜：きのことﾍﾞｰｺﾝのｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、大根の千切り）、野菜ｼﾞｭｰｽ
運動：腹筋30回、腕立て伏せ20回、踏み台昇降30分

【10月30日の報告】
本日体重：52.8kg
今月目標：52.0kg

朝：ご飯1/2膳、卵焼き１切れ、アスパラ炒め
昼：手作り弁当（ご飯、卵焼き、アスパラベーコン、一口メンチ、ナポリタン、ブロッコリー）
夜：ロールキャベツ２個
間食：バナナ１本
運動：なし

アク禁以来PCを離れてしまって、久しぶりの報告です。
午後から急にお腹の調子が悪くなり、そのせいで昨日と比べて１キロ近く
体重が減っていました・・・。
治ったらすぐに体重も元通りなんだろうなぁ・・・。

【10月30日の報告】
本日の体重　53.2kg
今月の目標　53.5kg

朝：　なし
昼：　玄米、魚
夜：　玄米、魚、のり
間：　クッキー3枚、柿、パン1口、ケーキ1口

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび2000回

【10月30日の報告】
本日の体重：63.0kg（前日比±0.0kg）体脂肪率：27.0％
今月の目標：63.0kg（目標値まで0.0kg）体脂肪率：30％をきること
IN
（朝）レーズン食パン1枚
（昼）お粥1/2膳　チーズチキンフライ　ブロッコリのおひたし　梅干1個　青汁
（間食）チロルチョコレート2個
（夜）サーモンサンド　ブラックコーヒー

OUT
トレッドミル60分（約7km）ウエイトトレーニング6種　15×2セット

明日が最終だというのに..宴会だ..。
来月も参加したいのでここで宣言しておく。
・宴の席ではサラダとウーロン茶しか口にしない。
・帰りは2駅ウォーキングで帰る。

【10月30日の報告】

現在の体重：52.6kg（前日比±0kg・開始時（10/17）比-1kg）
今月の目標：52.6kg

朝：セサミチーズパン、ホットミルク
昼：手作り弁当（肉じゃが、ゆで卵、ウインナー、うなぎの蒲焼き、ごはん）
夜：塩鮭、アスパラのベーコン巻、豆腐のあんかけ（ごぼう、にんじん）、
ほうれん草と豆腐の味噌汁、ごはん1/2
間：ポカリスエット150ml、ミルクティ350ml

運動：クランチ10回×3
お通じ：○

※体に悪いと知りつつコー○ックのお世話になって便秘を解消。
ドカ食いしなければ明日まで体重は保てそう…。
達成したら自分への労いにアカスリに行こう。

>>300
シチューに野菜盛り沢山でしたが、メインディッシュばかりなのは仰る通りです。
ご指摘ありがとうございます。

【10月30日の報告】
本日体重：57.8ｋｇ（前日比-0.6ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：玄米、水炊き（前日の残り）、牛乳200ｍｌ
昼：みかん、梨
夕：玄米、さんまの塩焼き、ほうれん草のソテー、
　　味噌汁（人参・玉葱・白菜）

運動：エアロバイク70分、バン&サイマックス3セット
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　ストレッチ

その他：半身浴40分、脚マッサージ

【10月30日の報告】
今日の体重　44.8kg
今月の目標　45.0kg

ブランチ：ミックスサンド３切、豆乳カフェオレ
間：ヘルシア緑茶
夕：山菜茶そば、イカフライ（衣をはがして）、緑茶
夜：鶏肉とたまごのリゾット、麦茶

今朝の体重が44.0kgでした…３食炭水化物を取ったら戻ったけど、
風邪のせいで食欲なし。喉ばかり乾く。
本日の歩数＝7935歩。
早く治ってたくさん歩きたいです。

【10月30日の報告】
今朝の体重：50.6�`（前日比　+0.4�`）…太った。
今月の目標：50.6�`

朝：栗ときのこのご飯、ブランフレーク（無脂肪乳入り）、スクランブルエッグ
　　（ミックスベジタブル・チーズ入り、ケチャップかけ）
昼：マックのシェイカーサラダ、クラムチャウダー、爽健美茶
夜：マイクロダイエット
その他：水1.5�g

運動：トルソーウォーク60歩、ジョギング約１時間
その他：半身浴20分、マッサージ、ストレッチ

【10月30日の報告】
本日体重：53.0
今月目標：54.0

朝：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
昼；納豆、ネギの味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
夕：鶏ささみの梅しそはさみ焼き、ゆでブロッコリーにゴマドレッシング、おからの煮物、
　　ざる豆腐（ネギ、青じそ）、大根とシメジと油揚げと三つ葉の味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング1時間

【10月30日の報告】
今日の体重：50.8キロ
今月の目標：50キロ

ブランチ：食パン1切れ、みかん1個、紅茶1杯、レーズンブッセ1個
間：ポテトチップ3分の1袋、チョコ2粒(森永ダース)、アミノ酸飲料100ml(燃焼系)
夕：春雨サラダ、麻婆豆腐、ご飯半膳、おかかと小魚のふりかけ

運動：水中ウォーキング40分、水泳30分、ストレッチ10分

起きたら昼でした…(鬱
食べた量少なめな割りに間食が多くなってしまった。
多少の後悔の後、プールで思いっきり泳いできました。
そのおかげか、なんとか体重も減少傾向に・・・。
あと0.8キロです。最終日気合入れてがんばります。

【10月30日の報告】
今朝の体重：49.5kg
今月の目標：50.0kg

朝：コーヒー（砂糖、ミルク）、発芽玄米入りご飯１膳、ニンニクみそ、
　　鍋（豚バラ、白菜、人参、しいたけ）
昼：天むす２個（わかめご飯１膳、えび天２個、のり）
夕：玄米入りご飯１膳、包み焼き（鮭1/3、じゃがいも薄切り１個、人参、椎茸、たまねぎ）、
　　みそ汁（豆腐1/8、わかめ）、のりの佃煮
夜：厚揚げ1/4、野菜炒め小皿１（豚コマ、キャベツ）、ビール350ml位、酎ハイ１杯（お茶割り）
その他：歩数10334歩

洋服買いに行って玉砕してきました。まだまだでした。

【最終報告】

１０月３１日の体重：６３．７ｋｇ　　体脂肪率：３０．７％
今月の　　目標体重：６４．９ｋｇ

シュウケイビト３号様、宜しくお願い致します。

【10月30日の報告】
現在体重：52.2kg (±0kg)
目標体重：52.0kg

朝：豆乳
昼：クリームパン・アスパラサラダ（レタス・玉葱・プチトマト）・納豆オムレツ
夜：もずく雑炊・切干大根の煮染め（人参・油揚げ）
運動：ストレッチ

生理痛で寝込んでて歩きに行けませんでした。。。

【10月30日の報告】

本日体重：　49.6kg　（前日比　-1.0kg）　　　体脂肪率：　23.0% 　（前日比　-0.5%）
今月目標：　48.0kg 23%

朝食：　オムレツ（ﾁｰｽﾞ､赤ﾋﾟｰﾏﾝ､ﾎｳﾚﾝ草）、ブラックコーヒー
昼食：　チキンサラダ（鶏胸肉、ﾚﾀｽ､ｻﾗﾀﾞ菜､ﾆﾝｼﾞﾝ､ｾﾛﾘ､ｷｭｳﾘ､ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　ぶどう、発芽玄米茶
間食：　プロテインバー
夕食：　鶏そぼろご飯（玄米、鶏挽肉、ﾆﾝｼﾞﾝ､ｺﾞﾎﾞｳ､ｼｮｳｶﾞ､ﾐﾂﾊﾞ）、ほうれん草のおひたし
　　　　　赤ワイン２杯、ほうじ茶、ジントニック１杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　犬と散歩（20分）、ステアマスター（２４分で194階まで登って127カロリー消費）
　　　　　ヨガストレッチ、有酸素運動、腹筋運動、太ももと尻上げ運動（計60分）

久しぶりにたくさん運動したのと、夕食が少なめだったので、夢の40キロ台に突入できました。
目標達成は無理っぽいけど、うれしいです。

これの１１月１日から１２月１日までのスレまだ？

そんなに欲しいなら自分で立てれば？

【最終報告】
今朝の体重：　78.2kg　
今月の目標：　78.7kg

シュウケイビト様、よろしくお願い致します。

【10月30日の報告】
今朝の体重：53kg弱
今月の目標：52kg

夜　ごはん茶碗３分目、ポトフ（鶏肉、じゃがいも、にんじん）１人前弱

運動　ステッパー６０分、スライダー１００回、エクササイズ４０分、下腹をほ
ぐすヨガ
※朝一番に計って５３�s、さっき計ったらやっぱり５３�s・・ガックリ・・
夜まで頑張ったらなんとか５２．５�sで終われるかも・・

【最終報告】

【10月30日の報告】
本日の体重　53.2kg
今月の目標　53.5kg

朝：　なし
昼：　玄米、味噌汁
夜：　玄米、魚、のり
間：　クッキー3枚、パン、柿

運動：　ウォーキング1時間
　　　　なわとび2000回


シュウケイビト様、よろしくお願い致します。

[10月31日　今月最終報告]

現在の体重 64.4kg(前日比-1.4kg) 体脂肪率 13.0%（前日比-0.5%)
月末までの目標　65kg　※あと-0.6kg　つまり達成！　最終目標60キロ　体脂肪率一桁

＜食事＞

朝　　玄米0.5合、納豆（生卵）、味噌汁、キャベツの千切り
昼　　なし
夜　　ブイダーイン
間食　オレンジ1個
飲物　水、牛乳、ダイエットコーク、アミノ系飲料、コーヒー

＜運動＞

ウォーキング60分、ジョギング60分（夜）、ダンベル10分、ストレッチ3分

なんとか、一月で8.6kgのダイエットに成功しました　感無量です。
来月からはまたーりと3キロくらいを目標にして、じっくり落として生きたいと思います。　

【10月31日　最終報告】
今日の体重　　50.4kg
今月の目標体重　49.8kg（0.6kgオーバーのため達成ならず）

全っっっ然ダメダメでした。でも腹筋などの習慣がついたことは良かったと思います。
もうココには書き込めませんが今後も頑張っていきます。

【最終報告】
本日体重：53.1
今月目標：54.0

【31日の報告】
朝：青ネギと鮭そぼろ入り卵焼き、大根とシメジと油揚げの味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
昼：クラコット3枚、スライスチーズ1枚、トマト1個
夕：肉野菜炒め（豚肉、タマネギ、ピーマン、ニンジン）、ネギ納豆載せ冷奴、
　　白菜と油揚げとワカメの味噌汁、雑穀ご飯50ｇ
間：無脂肪乳180ｍｌ

運動：ストレッチ15分、おもりつきウォーキング45分

無事に達成できました。ありがとうございました。
ここに書き込みたい一心で、運動を毎日続けられたおかげだと思います。
シュウケイビトさま、よろしくお願いします。

【10月31日　最終報告】
目標体重55.5
現在体重56.0
最後頑張ったのだけど残念です。

【最終報告】
本日の体重：７２．６kg（昨日比±０．０）　　　目標体重：７４．０kg

パソコンの調子が悪いので、来月の参加は遅れそうですがまたよろしくお願いします

【10月31日　最終報告】
目標体重54.0kg
現在体重56.8kg
ここで書き込む事によって頑張ろうと思ったのですが
過食で体重が増え、10月以内に目標を達成はできませんでした。

【最終報告】
今朝の体重：46.5kg
今月の目標：48kg

少しペースが早すぎたかなあと思っています。
絶対リバウンドしたくないので来月はもう少しペース落とそうかと思っています。
でもやせるのが嬉しくてついペース早くしちゃうんですよね。
今月全然書き込めなかったのでもっとマメに書き込むようにします。
来月もよろしくお願いします。

a

ごめんなさい、さげちゃいました。

【10月31日　最終報告】
目標体重48.0kg
現在体重52.6kg

目標達成ならず。
風邪が長引いた後書き込みしなくなり怠慢の結果です。
来々月参加できるよう頑張ります。

【最終報告】

現在の体重：52.6kg
今月の目標：52.6kg

※今月の目標をなんとか達成〜。
ダイエッターとしてはダメダメの食生活でしたが、
以前はもっと間食が多かったので、自分では頑張った期間でした。（これでも）
来月も気持ちを新たにして頑張ります。

【最終報告】
本日体重：51.8kg（前日比-0.2kg）
今月目標：52.0kg

シュウケイビトさまよろしくお願いします。

【10月31日の報告】
朝：フルーツグラノーラ+ブランフレーク（50g）、ヨーグルト、生姜紅茶、豆乳バナナジュース、りんご2切れ
昼：たまごサンド、スープパスタ（あさりクリーム180kcal）
夜：ごはん、ぜんまいの煮物、大根の煮物、さばの生姜煮、太刀魚の湯通し（辛子酢味噌）
間食：飴1個（仕事中）、アミノバリュー（運動前）
運動：ジム（筋トレ、エアロバイク20分、ステアマスター60分）
お通じ：○

今月もなんとか駆け込みで目標達成できました。
これから寒くなる+イベントの多い時期に突入するので、
ダイエットに苦しいシーズンとなりますが来月もがんばろうと思います。

【10月31日　最終報告】
目標体重54.0kg
現在体重55.4kg

ここしばらく書き込めなかった上に体重に変動なし・・・。
今のような生活を続けていてはダメだと思い知りました。
来々月また参加できるよう気持ちを引き締めてがんばります。

【最終報告】
今月目標：60.0ｋｇ
本日体重：58.0ｋｇ（目標達成）

目標達成できました。
来月も無理をせずマイペースで続けたいと思います。
シュウケイビト様、よろしくお願いします。

【10月31日の報告】
本日体重：58.0ｋｇ（前日比+0.2ｋｇ）
今月目標：60.0ｋｇ

朝：飲むヨーグルト100ｍｌ、ミカン
昼：なし
夕：玄米、豆腐ハンバーグ（豆腐・合挽肉・玉葱・人参）＋ケチャップ大さじ1、
　　千切りキャベツ＋オンオイルごまドレ小さじ1、
　　野菜スープ（人参・アスパラ・ブロッコリ・卵）、
　　ひじき煮（ひじき・人参・こんにゃく・ちくわ）

運動：エアロバイク70分、ストレッチ
　　　　筋トレ（腹筋＆大胸筋）20回×2セット
　　　　
これから半身浴して寝ます。

本日体重：52.5�s
今月目標：52.0�s

※のどがかわいて、お腹のすいた状態で体重計にのりました。私の実力は53�sです。
２�sも減ったので満足です。食べまくることが大好きなのでそれをやめることは
できないのですが、これからも食べたものを記入し、毎日体重にのり、よく噛んで、
エクササイズを日課にしていきたいです。御世話になりました。

>>360
１回叩かれてた時に擁護したのがばかだったなと思うほど
やる気の失せる書き込みだね。
食べまくる事が大好きでそれがやめれないんならダイエットやめれば。
２度と来るなよ。

【最終報告】
現在体重：47.8
今月目標：47.6

最後にちょっと気を抜いてしまって重さがオーバーしてまいました。
うんこでもしたら戻ると思うので又すぐに参加させてもらいます。

運動：ウォーキング60分　腹筋40×2　背筋25×2

【最終報告】
本日体重：49.4kg（前日比-0.2kg）
今月目標：49.5kg

目標達成できました（`д´）ゞ
シュウケイビト様、どうぞよろしくお願いします。

【10月31日の報告】
現在体重：49.4キロ（前日比-0.2�`）
今月目標：49.5キロ

朝：豆乳200ｃｃ、
昼：玄米のｵﾑｽﾋﾞ1個、 鯖の味噌煮、ひじきと豆の煮物、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ
夜：、ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ、大根の千切り）、 湯豆腐、ﾖｰｸﾞﾙﾄ100ｇ
運動他：ﾊﾞﾚｴ1時間、ｻｳﾅ50分、腹筋30回、腕立て伏せ20回、踏み台昇降30分

>>360 【最終報告】です。

>>361 何が気にいらないんですか？全然分かりませんよ。

【最終報告】
本日の体重：63.0kg　体脂肪率：28.7％
今月の目標：63.0kg　体脂肪率：30％を切ること

IN
（朝）牛乳250ml
（昼）牛肉の薄切り4枚　ご飯1膳　みそ汁　べークドポテト　切りこぶ
（間食）あずき最中アイス1/2　飴5個　チョコスナック6個
（夜）おしんこのみ

OUT　ナシ

とりあえず、チカラワザで達成。
ババアになった己の代謝の下落ザマを思い知らされた1か月でした。
来月はもうすこしハードルを低くして臨みます。継続こそ大切ですからね。

【最終報告】
本日の体重　　52.5kg
今月目標体重 51.0kg

前半体調をくずしたのがすごくイタかった。
１２月には戻ってこられるようにがんばります。
シュウケイビト様　お願いします

本日の体重　63�s
今月の目標　63�s


【10月31日の報告】
朝：人参ジュース
昼：食パン６枚切り１枚、チーズ、ヨーグルト、昆布の煮しめ、
夜：（居酒屋にて：酒は無し）たこわさび、大根サラダ、焼き鳥軟骨、
　　ごぼうのチーズ焼き、サトイモの煮物、かに雑炊

運動：ウォーキング20分

【最終報告】
今夜の体重　54.8kg　24%　（月初め-2.2kg　目標-0.7kg　体脂肪-2%）
今月の目標　55.5kg

体重計測が夜なので、体重ちょっと多い＆体脂肪は少ないです。
今月は目標達成しましたが後半食生活がダメダメだったので来月こそは頑張ります。


【10月30日の報告】
今朝の体重　53.6kg　25%
今月の目標　55.5kg

朝食　十穀米ご飯少し　納豆1パック(たれ、七味、からし)　ミックスジュース1杯　豆乳1杯　巨峰6粒　クッキー5枚
昼食　十穀米おにぎり（梅）1個　切り干し大根　ほうれん草の胡麻あえ　さばの塩焼　緑茶2杯　ウーロン茶
夕食　大根と鶏の煮物　なめこと納豆ととろろの和え物　豆乳1杯　フルーツジュース1杯　味噌汁1杯
間食1　十穀米おにぎり（梅）1個　生絞りジュース(セロリ、人参、林檎)1杯
間食2　ウーロン茶　濡れせんべい1枚

運動　なし

【10月31日の報告】
今朝の体重　53.6kg　25%
今月の目標　55.5kg

朝食　十穀米ご飯少し　納豆1パック(たれ、七味、からし)　ミックスジュース1杯　豆乳1杯　レタス　ピーマン　大根と鶏の煮物　味噌汁
昼食　十穀米おにぎり（梅）1個　こんにゃくと海藻のサラダ　ウーロン茶
夕食　麦ご飯1杯　豚肉のしょうが焼　お新香　牛テールのお吸い物　山芋　麦茶2杯
間食　ジェラート　ウーロン茶

運動　ストレッチ　腹筋　背筋

>>364 ：シーラ＠157＊55＊♀＊Ａ

俺は>>361じゃないが、いくらなんでもその態度はないだろう
貴様の名前なんぞ覚えてもいない俺から見ても>>360のｶｷｺは癇に障るぞ
自分の立てた目標を達成できてもいないのに満足なのか？

ましてや>>361は煽られてる貴様を擁護した経験があるという
「やめることはできない」だなんて開き直られて、どれだけお遊び半分で参加してたかを思い知らされたら
そりゃ腹も立つだろうよ

食べることが嫌いな奴はこんなｽﾚに来ないんだよ！
やめられないものをやめようと「努力」してんだよ！
ﾃﾞﾌﾞのままのくせに開き直るなや！

長文ｽﾏｿ

>>367が【最終報告】になります。

【最終報告】
本日の体重　63�s
今月の目標　63�s

最終報告は31日の体重なのか？1日の体重かと思ってた。

>371
漏れも。
しかも、こいつ前の日まで達成無理そうじゃなかったっけ、な
達成者多すぎ。

だって、シーラは最初からやる気ないって言ったじゃん。
今の今まで煽りはスルーしたくせに、最終日に毒づいてさ。
馬鹿なうえに性格悪いね。
藻前の大好きなﾀﾞﾗｽﾚ荒れてて慌ててるけどイイ気味。

【最終報告】
今日の体重　45.0kg
今月の目標　45.0kg

朝：ほうれん草とコーンのスープパスタ
昼：すき焼（豆腐／白菜／白滝）、厚揚の煮物、雑穀ごはん半膳、味噌汁、緑茶
夜：キャベツ沢山のポトフ、ごぼうサラダ、爽健美茶、豆乳

後半風邪をひいて大変でした。
今月で当初の最終目標体重に達したので、クラブは卒業したいと思います。
まだ、余分な脂肪が多いように思いますが、まず半年キープして、
余裕があればあと１kgくらい絞ろうと思います。
３ヶ月間、ありがとうございました。

>>371,372
>>2に＞中間報告は15日、最終報告は末日。
って書いてあるよ。

【最終報告】
本日体重：　50.0kg　（前日比　+0.4kg）　　　体脂肪率：　22.5% 　（前日比　-0.5%）
今月目標：　48.0kg 23%

シュウケイビト３号様、よろしくお願い致します。

【10月31日の報告】
朝食：　ホットケーキ（直径７センチ厚み２センチを２枚）、ベーコン２枚、ブラックコーヒー
昼食：　チキンサラダ（鶏胸肉、ﾚﾀｽ､ｻﾗﾀﾞ菜､ﾆﾝｼﾞﾝ､ｾﾛﾘ､ｷｭｳﾘ､ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）
　　　　　ぶどう、発芽玄米茶
間食：　プロテインバー
夕食：　マンダイのみそ焼き、玄米ご飯、付け合せ（ｽﾞｯｷｰﾆ､ｻﾂﾏｲﾓ､ｶﾎﾞﾁｬ）
　　　　　赤ワイン１杯、ほうじ茶、ジントニック２杯

一日中、烏龍茶＆飲料水を飲む（合計1.5リットル）。

運動：　犬と散歩（20分）、ステアマスター（２４分で194階まで登って127カロリー消費）
　　　　　ヨガストレッチ、有酸素運動、腹筋運動、上半身の筋トレ（計60分）

高すぎる目標設定をした己のアフォさを再確認した四週間でした。目標達成はできなくて
残念ですが、このスレのおかげで体脂肪率は28％から22.5％まで落とせました。
来月はＲＯＭして、またこのスレに参加できることを目標に一人でがんばります。
続行する皆さん、おめでとう＆がんばってください。シュウケイビト３号さん、煽らーのみなさん、
お世話になりました。

ルールには書いていないけど、継続参加者さん、
何月から初めて、何�s落ちたか書いてくれないかな、
参加表明で良いから。

「6月から、60�sではじめました、−6�s落ちました。」
　現在体重54�s・今月の目標52�sとか

すごくみやすいし、自分でも励みになるんじゃない？
まぁ任意ですけれど。

【最終報告】
目標体重54.6kg
現在体重57.2kg

ダイエット３ヶ月目にして停滞期→餅の低下を体験しました。
皆様もお気をつけ下さい＿|￣|○

いつかまたこのスレに参加したいです。　お世話になりました。

【最終報告】
現在体重：49.5�s
今月目標：50.0�s
9月半ばから、53.5�sではじめて、−4.0�s落ちました。スレ参加前はもっと太ってたので、
事実上5.0kg痩せました。裸になると別人です。夏前にやれば良かった。その恥で始めたのですが。

相変わらず晩酌してしまうのですが、皆様の罵倒が聞こえ、大変な歯止めになっております。
お菓子嫌いなので、そっちの誘惑はないのですが。ダイエットは自分との闘いということですが、
意志の弱いわたしとしては、このスレのおかげで痩せたようなものです。ありがとうございました。

【10月31日の報告】
間食：コーヒー（砂糖、ミルク）
朝：ご飯大盛り１膳、野菜炒め（豚こま、キャベツ）、きゅうり、コーヒー（牛乳100cc)
昼：ご飯１膳、エビフライ１個、かにシューマイ２個、ポテトサラダ小皿１（人参、ﾏﾖﾈｰｽﾞ）、きゅうり
夕：カレー（ご飯１膳、豚こま、じゃがいも、人参、たまねぎ、ルー、牛乳）
夜：水炊き（鳥ぶつ切り２個、豆腐のかけら、白菜、人参、椎茸）、酵母入りビール350ml
その他：歩数9683歩

食生活だけでなく、ちょっとゴロゴロしてしまいました。歩数はあわてて踏み台等で増やしました。

漏れは10月2日から初めて参加表明しまして、

その時の体重は73kg、体脂肪率は19%

目標は体重65kg　つまり-8kgでした

で、結果は　体重64.4kg(-8.6kg)　体脂肪率13%(-6%)

今月も参加表明して、Bで3kg落としたいと思います

>375
しかし最終報告は１日の23:59まででいいんだよな？
なんか矛盾してね？

【最終報告】
今月の目標：50.6�`
現在の体重：49.6�`

私は今月からの参加です。
最終目標は、-12.6�`の、40�`。今回は、２週間の参加だったせいか
あまりサイズが減らなかったので、今日からまたガンガリます。

１１月１日から１２月１日までに体重を落とすクラブ
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1067648548/

【最終報告】

本日体重：52.0kg（前日比-0.4kg）
目標体重：51.6kg

目標達成できませんでした。
自分では頑張っているつもりでも、他の参加者さんと比べると
運動が足りないということが分かった一ヶ月間でもありました。
また再来月に参加できるように11月は一人で頑張ります。
シュウケイビト3号様、ありがとうございました。

【最終報告】
現在体重：52.2kg
目標体重：52.0kg

達成ならずでした。。。精進します。
シュウケイビト3号様お世話になりました。

>>371
>>385
スレタイ見てみ。11月1日までとあるでしょ。

【最終報告】
現在の体重：50.5キロ
今月の目標：50キロ　
3サイズ：Ｂ86Ｗ64Ｈ87

目標達成ならずでした・・・。
あと0.5キロの壁は意外に厚かったです。
しかし、半月で1キロの減量に成功したのはこのスレに参加したおかげです。
来月はこのスレで培った意識を持ち続け着々と減量していこうと思います。
再来月にまた参加できるよう、頑張ります。
お世話になりました！！

【10月31日の報告】

朝：レタスとトマトときゅうりのサラダ、さつま芋のデニッシュ半分、紅茶1杯
昼：月見とろろそば、厚焼き玉子3切れ
間：ぶどう酢ソフトクリーム2分の1
夕：野菜と鮭のラーメン(オリジナル)

運動：山歩き(登山)3時間半、ストレッチ15分
その他：半身浴30分、ぶらぶら歩き(ウインドウショッピング)1時間

>>375>>386
結局、どっちが正しいんだ？

【最終報告】
現在体重　49.4kg
目標体重　49.5kg

お酒を飲んだ次の日は、なぜかお腹がゆるくなる体質のため
便通に助けられ目標達成できました。
書き込みは毎日できませんでしたが、みんなさんの書き込みを見て
モチベーションを維持することができました。
今月参加のみなさんお疲れさまでした。

【10月31日の報告】
本日体重 49.4kg（前回-0.5kg）
目標まで 0kg

[朝]　ご飯、納豆、味噌汁（油揚げ、豆腐、エノキ）
[昼]　ご飯、出し巻き卵、ソーセージ、野菜ジュース
[夜]　飲み会（唐揚げ、サラダ、お刺身等、おにぎり、ビール中2杯、日本酒ほどほど）
[間]　コーヒー2杯
　　
[運動]　（朝）太極拳20分
[お通じ]　○

【最終報告】
現在体重：62.8kg
目標体重：63.0kg

目標達成できましたが、一時的に便秘が解消しただけ
だとおもいます。とりあえず無事終了してよかったです。

シュウケイ人3号様よろしくお願いします。

【最終報告】
現在体重　50.3kg
今月目標　50.0kg

食事量を減らしても、生理周期になってしまい
思うように体重は減りませんでした。

【10月29日の報告】
本日の体重　50.9kg
今月の目標　50.0kg

朝：ヨーグルト
昼：鮭おにぎり、お味噌汁
夜：なし

【10月30日の報告】
本日の体重　50.7kg
今月の目標　50.0kg

朝：なし
昼：ミネストローネ
夜：なし

【10月31日の報告】
本日の体重　50.6kg
今月の目標　50.0kg

朝：なし
昼：バナナ
夜：なし

>>391
食事めちゃくちゃやな。

【最終報告】
現在体重　50.4ｋｇ
目標体重　49.6�s

目標達成できませんでした。
この一ヶ月ありがとうございました。

【最終報告】

本日体重：52.8�`
今月目標：52�`

目標達成には至りませんでしたが、満足しております。
ありがとうございました。

【最終報告】
現在体重　47.0kg
目標体重　46.8kg

一時、目標達成できたんですが、胃炎になって動かなかったせいか、
あと200g間に合わなかったです。報告も最後の方、しなくてスミマセン。

おかげで2kg近く減ったので満足です。あとは一人で続けていきます。

【最終報告】
本日体重：52.6kg
今月目標：52.0kg

目標達成できませんでした。
今月から本格的なダイエットをはじめ、ダイエットの難しさを実感しました。
これからも地道にダイエットを続け、このスレに戻ってきたいと思っております。
皆様、一ヶ月間お世話になりました！

【10月31日の報告】
本日体重54.8ｋｇ
今月目標55.0ｋｇ

朝：かりんとう２つ・オールブラン
昼：自家製おにぎり（鮭）２つ
夜：温野菜とロールキャベツのスープ・ふりかけご飯

歩数：９７３１歩

【最終報告】
本日体重54.8ｋｇ
今月目標55.0ｋｇ

今月の目標は達成できました。
来月はネットを繋ぐ時間があるかどうか分からないので、参加見合わせ中ですが
このスレはとても励みになりました。
ありがとうございます。

学校とか仕事とか終わって、家に帰って飯食って風呂入って、
ネットに繋げる状態になった時には既に日付が変わってる人もいるだろうから、
最終報告に一日余裕を持たせてあるってことじゃないかな。
あくまでも、最終報告に報告する体重は「末日」のものだと思う。

11月に入ってしまってから言うのもなんだが、
シュウケイビトさんはいるのか？3号さんはあくまでも臨時だったとか？
とてーも嫌な予感がするのは漏れだけ？

【最終報告】
今朝体重：56.0ｋｇ
目標体重：55.0kg

後半全く参加できず、中間報告で達成していた目標も最終では
達成できませんでした。しかも最初より太るというありさま。
心をいれかえてROMらーとしてダイエットに励み、55.0kgを切って
１２月はまたスレに参加したいと思います。

２号が無責任だったな。
入院つっても緊急入院じゃない限り一筆くらい残せそうなもんだ。

３号様、よろしくお願いします。ﾅﾑﾅﾑ・・・

【最終報告】
現在の体重：65ｋｇ
目標体重：64ｋｇ

途中から参加できず65ｋｇを維持するだけで、いっぱいいっぱいでした。
今月は多少時間にゆとりができるので、初心に帰って生活を見つめなおします。
１２月にはかならず戻ってきたいです。ありがとうございました。

【最終報告】
現在の体重：50ｋｇ
目標体重：？ｋｇ現在の体重だと確かクリアできてる数字

前スレどうしちゃったんでしょうか？
自分のコテ名前しか覚えてません。
ごめんなさいヽ(｀Д´)ﾉ ウワァァン
日時は既にアウトですが、気分的に閉めたいんでカキコです

【最終報告】
　　遅くなりましたが何とか達成出来ました。シュウケイ人３号様、どうか
　宜しくお願い致します。
　　　　１０月３１日報告　　朝体重　　５１、０�`　　体脂肪　　２５％
　朝食　白飯２／３膳、焼魚（鮭）１／２切、かぶらの漬物少々
　昼食　手製弁当（白飯１膳、卵焼き１切、ベビーホタテの煮物２粒、コロッケ
　　　　　　　　　１個、小松菜と薄揚げの煮物少々）
　間食　フルーツヨーグルト１個、ベビースターラーメン小袋１
　夕食　おでん（大根、蒟蒻、じゃが芋、竹輪、がんも、鳥ささみ、卵、
　　　　　　　　　シュウマイ）各１個、発泡酒２００ｃｃ
　運動　ステップエアロ３０分、中級エアロ４５分、マシーン（下半身３種、
　　　　　上半身１種）各１０×３、自転車３０分
　６月１日から参加、その間２ヶ月は目標達成出来なかった為、参加が出来ません
　でした。スタート時の体重、体脂肪は下記の通り。　　　　
　　　　　６月１日　　　　　朝体重　　５６、０�`　　体脂肪　　３３％
　１１月もどうか宜しくお願い致します。

　　　　

>>404
いつの参加者か知らないが>>1読んで参加してたんなら
スレ違いなのわかるだろ。自分の都合で書き込みするな。

【最終報告】
現在の体重：55.4kg
目標体重：56kg

途中から書き込めなくなってしまったんですがなんとか中間発表の時の体重を維持できました
来月もよろしくお願いします

>>407
タイムアウト。今月の参加資格なし。

でも>>407は11月のスレで参加表明しちゃってるし。

あまりに暇すぎたんで、今月の集計作業やってみました。
３号さんが集計作業されているかもしれないので
夜になるまで待とうかなと思ってますが
今すぐ見たい方いますかね？

参加資格のない参加者が増えない
ためにも、早めに結果報告して
頂けたらいいかなと。
ありがとうございます。

>>410ですが、集計結果報告します。
慣れない作業で間違いがあるかもしれませんが
ご指摘いただけると幸いです。

☆大変長らくお待たせしました、10月の最終報告の集計です
・参加者総数 101名（名前欄不備含め。参加表明と書いてない人は入ってないかも)
・中間報告者 45名（１４日までの参加者の55.6％)
・最終報告者 42名（参加者全体の41.6％）

スレの慣例で、最終報告の有効期間は
10月31日0:00〜11月１日23:59とさせていただきます。

以下、敬称略で順番バラバラですが

▼目標達成者（11月〜12月参加資格あり）・・・21名 (20.8％)
ヒトリミ、ﾌﾞｯｻｰ、水寝台、もったん、柴子、麻呂、マキ、うな、だみ、アンリ
３６才、シオナ、カヲミ、ちゃぴ、由可、腹上肉、ゆず、桜美、ちこちん
ｲﾉｼｼ、ポン太


▼目標非達成者（１ヶ月間＋目標達成するまで参加資格なし）・・・21名 (20.8％)
evian、おかくま、うにあたま、たぴ岡、ズボラ、満月、ラフ、喜れじ
烏龍茶、ＤＳハム、シーラ、これ茸、さと、ドンパン、ルル、ゆきだるま
高千穂、イズ、ミル、杏（雌）、ちび丸

ごめんなさい、ちび丸さんはタイムアウトです。
来月は参加できなくても地道に目標達成を目指そう！

▼途中脱会者（目標達成次第参加資格あり）・・・3名
あり、は〜みん、りんごりら(推定)

りんごりらさんと思われる方が>>65で脱会表明されてますが
名前欄が無いので、脱会表明は無効？になるんでしょうか。


▼行方不明者（１ヶ月間＋目標達成するまで参加資格なし）・・・56名 (55.4％)
蝿蝿、いずみ、なお、もな、とむ、七味、鍋焼き、たおりん、しましま、くらめ
rin、omp、みらい、茶豆、ピロ、みその、桂、千代子、アキ、マサ、みきすけ
なり、ミッキー、no12、きら、ビワ、さくら、ケーシー、蛍、宮崎、癌ｷｬﾉﾝ
醗酵麦、hiro、ツナ、かおり、aika、パダヤッパ、うるる、ノル、ぽぽん
ゆげ、綾、巻き寿し、関取、みるく、こと、カノン、タマサブロウ、アリス
ゆい、まいまい、ガジ、ゆり、みんく、カレー、遊

アクセス規制で最終報告できなかった方も、ダイエットがんばって続けてください。

不備がありましたら、ご指摘お願いします。
あと11月〜12月も集計作業やらせてもらおうかな、と思っています。

>>412-413
乙！

>>412-413
シュウケイビト4号？様　乙でありまつ（`д´）ゞ
励みになりまつ。来月もがんがりまつ。
よろしくお願い致しまつ。

>>413 シュウケイビト４号さま　ありがとうございました！

ありがとうございました。

すみません、アクセス制限で報告できませんでした。

【最終報告】
10月末の体重45.7キロ
今月の目標46.0キロです

11月も参加させていただきたいのですがムリでしょうか・・・・

無理

>>413
乙＆よろしくです

いやぁ、、、マジでありがとうございました。
ＴＶ電話でAV女優と早速遊んでみましたよ。
これはかなり面白いですよねー。
なにしろ過激！プロフィール動画も最高だしね。
無料で話せる子もイッパイいたよ
http://www.interq.or.jp/japan/tds/gloryhiroko/
このサイト、自宅で簡単高時給の女性テレビ電話オペレーターも募集してた。
自宅のパソコンでテレビ電話感覚で話するだけの簡単なお仕事だってさ！
「パソコン初心者も大歓迎で費用は一切かかりません！副業も可！
カメラ＆マイク無料貸し出し！登録も簡単です。」だってさー
時給はナント！!１８００円〜４２００円以上＋歩合らしいよ
ここで詳しい事が解かる
http://www.interq.or.jp/japan/tds/glory/bosyu/hirokotouroku.htm

色々あって月末書き込めませんでしたが、新スレもたったことなので、こっちに区切りの意味で
書き込みさせていただきます。
ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄ４号、乙でした。

【最終報告】
【10/31報告】
現在体重：65.0kg(20.0%)
当月目標：65.0kg(達成中）
年明け出張先で腹一杯飲み食いして、サウナで81キロを記録。
２月３月と風邪で食欲無くしスルスルっと体重落ちて、
これをきっかけにダイエット開始。
（当時は明らかに過食：朝３杯、夜２杯のご飯が普通だった）
体重計が壊れたので、体脂肪計つきに買い換え、このスレに参加。

【4/14】78.8kg　24.9%→【4/30】75.9kg　27.3%
　とにかく拡張した胃を小さくすることを目指した。
【5/1】75.3kg　27.6%→【5/31】72.3kg　22.0%
　膝を壊さないよう歩くことから始める。
【6/1】72.8kg　25.1%→【6/30】70.9kg　23.0%　
　歩く量増やしたり、少し走ったり。
【7/1】70.9kg　23.0%→【7/30】68.9kg　21.3%
　スポーツクラブへ入会。
【8/2】68.0kg　23.9%→【8/31】67.4kg　
　泳ぐ楽しみ再認識。ウォーキングから徐々にジョギングへ移行。
【9/1】67.1kg　21.0%→【9/30】66.4kg　20.3%
　家から最寄り駅まで３０分歩く習慣が付く。
【10/3】66.1kg　16.9%→【10/31】65.0kg　20.0%
　泳ぎながら筋トレ。ウエストがくびれてきた。冬物がLLばっかでサイズがあわん

11月に63.5kgまで落として卒業したかったんですが、かないませんでした。
スレなしで１ヶ月やってみます。皆さんお世話になりました。

>（１ヶ月間＋目標達成するまで参加資格なし）

というのは11〜12月は目標達成しようが参加出来ないという事ですか？

>>423
その通り参加不可です。

あと現行スレじゃないのにageる奴も参加出来ません。