目指せ！格好良い身体！

「異性にモテたい！」は永遠のテーマ！
ビール腹や二重顎では、第一印象からマイナスです。
三十路の声を聞いても格好良くあるためには、日々努力が大切。
Ｔシャツ１枚でも裸になっても誇れる筋肉質な身体が欲しい！
ジーンズが似合う身体を目指して、目標を決めてがんばろう！
日々の努力及び目標、食い過ぎ飲み過ぎの懺悔、
食生活の知恵からいろんな情報まで
目標を目指す者の書き込みは何でもＯＫ！
来るべき薄着に季節に間に合わせす為目標を目指してがんばろう！

ｵｲﾗの目標！
身長１８３ｃｍ
３０インチのジーンズが履きたい！
只今、ランニングで下半身トレーニング中
ベンチは夏までに１００ｋｇうｐが目標（現在max80kg）

暴飲（酒）の癖をどう克服するかが悩ましい課題！
暴食は、キトサン飲んでごまかしてます・・・

異性にモテたい?

年末年始は太るね。

体重計乗ってﾋﾞﾂｸﾘ

明日からダイエット開始！

通勤のための自転車買うかも・・・

天気がいいから
ウォーキング日和だね。
＞＞４
自転車も良いけど、歩くのも良いよ！

同性にモテタイ

男の理想の体http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1008939259/l50
重複につき、移動してくれるとありがたいです。情報の集約化にご協力ありがとうござます。

>>7さんへ
そっちは、男性がメインでしょ
こっちのスレは女性も見てますよ。
健康的な身体を目指す男女のスレと言うことで、よろぴく

明日初出社。
寝正月でウエスト肥大のためズボンが心配。
無駄あがきだけど、今日は断食＆エアロビで明日に挑みます。

>8
　総合的なスレが欲しいの? 女性の場合は各種細かく別れているんだから
　それを使おうよ。

>>7
基地外････････････

>>10さんへ
同じ目標の男女混合のスレのほうが
モチベーションが上がると思います。
逆に細かく分けれていると専門的になりすぎて・・・
気軽なレスがつけられるスレが少ない気がします。
生かしてちゃダメ？

男の身体の理想は、
ケインやブラピ系ｏｒ高田・室伏系があるが
女性は誰が理想なの？

柔ちゃん？

＞＞1＝２
最近流行のキトサンって何が良いの？

詳しくは知りませんが
キトサンは動物性食物繊維みたいです。
余計な油分を吸収して排泄してくれるそうです。
私は便通が良くなりました。


＞７
言う通りに他のスレに移行しようと思いましたが、
８さんの言うことも一理あるので続行でも良いですか？

>>13 こんなのかな？

http://belledonne2.supereva.it/content/jenniferlopez/jennifer015.jpg

知識不足でｽﾏｿ
＞＞１６のＪＰＧはだれですか？
有名な人？綺麗だね。
教えてください。

jenniferlopezって書いてあった。
ごめんです。

明日今年初出社です。
たぶん３ｋｇ以上太ってる。
ちょっと鬱
１月中には元通りに戻します。

今西部の松井がテレビ出てた。
ヒューゴボスの革ジャッケトに破れたジーンズ（Ｄ＆Ｇ）
凄い似合ってかっこよかった。
やはり、あのスタイルは絶品だね。
うらやましすぎる。
男の俺だって一度は抱かれてみたいぜ

俺はヤマピーとか、そーゆう男の子を抱き締めたいな。
松井に抱き締められたいって・・・。（笑）
でも確かに男でも許せるような綺麗な体ってあるよね。
まぁ男のほとんどは潜在的なバイだからだろうけど

狂牛病のおかげで、牛肉を絶って４ヶ月
慢性便秘は治るし、体脂肪も８％減
体重に関しては５ｋｇも減りました。

日本人、特に血液型Ａ型の人は
牛肉は体に合わないそうです。
血液型減量法って本昔あったよね？

「冷静と情熱のあいだ」見た？
竹ノ内の裸、格好良かった＆すっげー綺麗だったよ。
無駄な肉も筋肉もなく天然物て感じ。
うらやまし〜

あおい（女）顔は・・・
スタイルは一流
中国人は綺麗だね

会社でもう３人に「太ったね」と言われた。
やばすぎる。
食生活改善のための努力を昼飯からするよ。

１月中には、元の身体に戻します。

理想の体は、ケイン・コスギ

照英のほうが骨格的に優れてるような気がする。よく知らないんだけど、
ケインってお母さんもアジア人？　白人的特長が無い気がする。

ケインの演技は下手すぎる。
「はぐれ刑事・・」ＮＧ集かと思った

>>26
ケインのおかんは台湾人だよ

>>28
ケインのおかんって中国人と思ってた、台湾人なの？

照英は日本人？

照英達がやった舞台のビデオでないの？

>>31
何それ？

http://www.google.com/search?q=cache:8f-oEu4Jn0YC:www.nkkco.com/igaku+%90L%92%B7%81%40%83%88%81%5B%83K&hl=ja

ブルース・リー最強
細く引き締まった体

ブルースリーは最強です。

引き締まった身体を目指すなら、
有酸素運動の後に筋トレ？
それとも、筋トレの後有酸素運動？

有酸素運動の時間の目安も教えて

結局ただの雑談スレになってんじゃん。

パンクラスの船木も昔はかっこよかったね。
今は？？？
ていうかいないけどね

良スレの予感

すいませんが、私はハッキリいって、スタイルだけは普通以上にいいです。
プロポ−ションがいいと思うんですが。
っていうのは、小さい頃からおじいちゃんに水泳を習っていました。（先生だった。）
で、ご飯はなるべくたべずに、オカズだけ食べさせられていました。
学校の給食くらいでした。
ただ、ごはん、パスタ、芋類以外のものは好きなだけ食べてもいい。みたいな。
今思うと凄いと思うけど、これで確実にカッコイイ体になると思います。
だから、ウチの弟、お父さんもｶｯｺｲｲ体系です。
参考にしてみてはいかがでしょうか。

>>40
兄の嫁か？

水泳最強！

今年からお昼休みが取れる部署に転部しました。
休憩時間を利用して、体を動かそうと思います。
スーツ姿でも出来るおすすめの運動方法があったら教えてください。
目標は、半年で体重５ｋｇ減！

＞４３
取りあえず歩け！
歩くことから始めてみよう！

こういうスレを探してました！
痩せようスレはいっぱいあるけど
格好良いカラダを目指すスレってなかった気が。
（私が見つけられなかっただけかもしれないけど）
体重は今のままか増えてもいいから格好良いカラダになりたい。
上半身に筋肉つけて下半身をもっと引き締める！
とりあえず今日はジムに逝こう。

hitomiさんはジムに週３回逝ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるそうです
皆さんも頑張りましょう

今からジムに行ってきます。
今日は背筋系を中心に鍛えます。
美しい体は背中から

顔までボコボコのキモイ男になってね♪

背中が広い人ってかっこいいよね

皆さん植物性タンパク質（主に大豆）はどうやって摂取してます？
やっぱり納豆？

アイデア料理教えて！

野菜いっぱいのみそ汁に納豆入れて
一味唐辛子入れて食べてます。
週の半分の朝飯はこれだけです。

俺はプロテインが多いな

鳥のササミは欠かせませぬ。

キムチスープに納豆入れてるよ

豆腐が多い。
夏は冷奴、冬は鍋。

男性も女性も注目！
スタイル作りには筋トレも有酸素も大切だけど、
心身共々効果的なのは絶対的に水泳！
特にゆっくり泳ぐ遠泳は効果絶大！
水泳はリラックス（リフレッシュ）も出来るし、
全身運動なので隙無く鍛えられる。

もちろん水中散歩も可
ジム行ったら、めんどくさがらずプールも入ろう！

水泳をやってる人はスタイルがいい、これ定説

【求人】超高額報酬！医療アルバイト情報（日給３万円）
http://www.kit.hi-ho.ne.jp/infox/job/

寒い日が続いてるから、プールすいてるね。
始めるなら今がチャンスかも・・・

良スレあげ

朝に歩いてます
かれこれ一年
体重も減りかい便になった

ここは、鍛えようという主旨ではないのかな？

ハリウッドではたくさんの女優が、ヨガにはまっているらしい。
マドンナしかり、レニー、クリスティー・タートリン、アンジェリーナ・
ジョリー、グウィネス・パルトロウなどなど。
メグ・ライアンは、ヨガマットを持ってヨガ教室に通っているとか。
鍛えるのが当たり前で、もはや痩せるダイエットはありえないという事
らしい。・・・これらの事が雑誌にのっていた。
ヨガをして、筋力トレーニングをして、筋肉美の身体をつくりあげて
筋肉改造をしているらしい。

今がんばらないと薄着になったとき
後悔しても遅いよ
体のメリハリは最低三か月かかるから
春先からアドバンテージをとるなら今こそ鍛えよ！

男はだまってベンチプレス

ひくそんもよがやてる

ジムで着替えやシャワーの時間を入れて一時間位しかないとき
どのような運動プログラムを組みますか？

昔、学生だった頃、クラブに所属していたので、
３６３日（２日だけ休める）練習等。筋力トレーニングかなりしました。
筋肉付きましたね。当時体脂肪率、女ですが、９％でした。
今は・・・・・・・鬱。
でもところどころその当時の名残があり、二の腕はかなりいい感じです。
しかし、ふくらはぎが鍛えられすぎで、どうにかしたいです。
腹筋はだれてしまいました。背筋はいい感じです。
お尻は、ダレダレです。・・・とまぁー変な体型になりさがってしまいました。
鍛えなければ。

ヒクソンの道場って日本にある？
ヒクソンの所でヨガを習ってみたいよ。
あったら通ってみたい。

水泳は、肩幅でかくなるから嫌だ。

>>66
私の場合は２パターン
１，時間の許す限り有酸素運動
と
２，腹筋や腕立て背筋を取り入れた汗をかくぐらいのテキパキとしたストレッチ

２は、オーバーワークになったときにやると効果的。

＞６４
同じく！

皆さんスクワットしてます？
負荷が多くなるにつれてちょっと難しくて（？）、遠慮しがちです。

他の方法で同効果な運動教えてください。

スクワットは基本だね。
負荷が軽くてもやるべき、
うちの方のジムでは、女性が率先してやってるよ。
いけないとは思うけど
お尻の形がかっこいいから見ちゃうね。

男はだまってスクワット

>>66
私の場合、１時間しかないときはトレッドミルでがんがん走ります。
４０分もあれば７kmは走れるでしょ？

>>66
プールで泳ぐ！
十分満足する運動量

>66
私の場合。
ストレッチ→マシンエクササイズ→ストレッチ
自分が一番鍛えたい筋肉を優先してマシンを選んで1セットずつトレーニング。
着替えに何分かかかるから1時間ないとこれしか考えられない。
シャワーは我慢して家で浴びる。

１時間しかないと諦めちゃう場合が多いけど
良いスタイルを目指すなら、１時間でも行く努力が必要！
内容よりまずモチベーションをあげよう！

ジムに行くことに意義があり！
（ジムじゃなくてもね）

なんかむさ苦しいスレだな

>78
同感！目標に向かって努力することが大切ですよね。

私もちょっと忙しいなーっていうときでも時間がとれればジムに行くようにしてました。
時間が短いと内容的には大したことはできないんだけど、続けているうちに楽しくなってきた。
今はジムに行くことが純粋に楽しいし、自分の体に綺麗に筋肉がつくと嬉しくてたまらないです。
食事をするときも以前はカロリーのことをやっぱり考えて我慢とかしてましたが
今は栄養バランスは考えても基本的にカロリーは気にしないですむし、美味しく食べられる。
ダイエット、ダイエットと我慢している友達を見ると私はラッキーだなぁと思います。

腹筋の線がうっすら見えてる女の人って可愛いね

>80
その意識素敵すぎます。
ちょっとうらやまし

見習ってがんばります。
まだ寒いけど薄着の季節はすぐそこ
やっぱり「かっこいい（体）」って言われたい

>>82

ｶｯｺｲｲね（半年後）

>>73
俺も同じく
こんな事言ったら失礼かもしれないけど、
お知りのかっこいい女の人って素敵すぎるよね。
特にジーパン姿は、目が行っちゃいます。

男はやっぱ背中かな？
それとも腕？胸？

スタイルは日々の努力の積み重ね！
一生がんばります。


ヤラシイスレでごめん

腹筋と背筋は毎日鍛えろ！
洋服が似合う体は、ウエストと背中が需要
背筋を鍛えれば理想の上半身は自ずと出きるはず

＞８４
スレじゃyなくてレスな

男は黙ってベンチプレス
あげ〜

＞＞３１−３２
これ？
http://www2.tky.3web.ne.jp/~hirame/j.html

ビデオで見て見たいね

足のむくみを解消する方法ありますか？？？
朝と夜で足の太さが目に見えて違います。悲しみ・・・
マッサージならどこを重心的にやればいいとか、つぼとか何かいい方法を知ってたら教えてください！！

男はスポーツ。

age

88さん
運動しなさい

>88
むくみはマッサージや半身浴でかなり落ちますよ。
慢性的な運動不足だと、
いきなり運動してもなっかなかとれないですもんねぇ。

参考スレ
・http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1001329474/l50
・http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1005050352/l50

あと週末ぐらいに更新されるであろう、
あるある大辞典のホームページ「むくみ」も参考にしてみて。

>>91も言ってるけど、適度な運動はむくみにくい身体にもなるし、
これを機会に運動を始めてみては？

>>50
めちゃめちゃ参考になるぞ！

納豆で痩せる！！！！！
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1002998775/
ΘΘΘ豆を食べてダイエットΘΘΘ
http://natto.2ch.net/diet/kako/991/991840657.html
ΘΘΘ豆を食べてダイエットΘΘΘ ぱ〜と、２！
http://life.2ch.net/diet/kako/998/998329527.html

あと、豆腐喰らうのもｲｲ!!（・∀・）

これ読んでたら運動したくなってきた・・・
アブぐらいドしよっと。
腹筋、背筋に効果アリですよ♪

アブトロニックを使うと言うのは邪道でしょうか？

ヨガをやってる方
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1006095285/l50

ヨガをやってみたい方へ。

現在のトレーニング　プラス ヨガ
が理想的だが・・・
今が精一杯かも

みんな！来たるべき夏に向け
｢海岸の視線を独占しようぜ！｣
を合い言葉にがんばろう！ ｴｲ ｴｲ ｵｰｰｰ!

腹筋を連続100回が目標です
現在50回

>>99

椅子に足を乗せて

頭をつけずに上体を少し上げるだけでかなり刺激が得られるよ

我輩もやせてると言われて20年ですが今年こそと
筋トレマラソンに参加しております。
ここのひとも参加してみてはどうですか？
特に男性のかたは技術的な知識などもすごくためになりますし。

男でもお尻が引き締まってるとｶｺｲｲらしいので
最近ヒップアップしてます。

バランスボール使った事ある?
あれいろんな部分に効くよ。

やりすぎや間違ったフォームで腰なんかを痛めないようにね。

最近腹筋してますが、会社の人と話してたら
50回はやりすぎって言われた。
胴はしまるけど下腹が出るらしい・・。
しかも、だったらや〜めよっと思ったら「急にやめると
リバウンドくるよ」だって。どうしよう。
たしかにお腹んトコ最近堅くなってきたけど下腹はプヨプヨ。

下っ腹には自転車こぎがいいとか

イスに座って少し片足をあげて、その足のひざを
両手で押す(足は着かないように)のがいいらしい。

ｼﾞｪﾆﾌｧｰﾛﾍﾟｽって前はデブだったんだね

まさかジェニファーロペス目指してないよね？

なんで？

ブラピの嫁も前は、６０キロもあったそうだよ。
それでも女優してたんだから驚き。
今は、お金のかかる先生が付っきりのダイエット・・・
名前忘れたけど、それで１０キロ痩せて５０キロらしいけど。

今、心地よい筋肉痛のなかベットでウトウト
充実感もあり最高に気持ちいいひと時　
スポーツしない人にはこの気持ちわからないんだろうな

かわいそうに

ﾌﾞﾗﾋﾟの嫁は可愛いね

>111
キリ番おめでとう★

心地良い筋肉痛。これを我慢してさらに運動…
・・・・・ﾊｱﾊｱ。たまらん。

しかし最近筋肉痛もしなくなり…。
負荷がさらに上がっていく。

ﾌﾞﾗﾋﾟの嫁・・・うらやましいね。

>91 92
テニスしたり、お風呂でマッサージしたりしてるんですけどむくむ・・・
もっとがんばってあるある大辞典ＨＰとかみてみます。
ありがとう〜

女性でボクササイズをなさっている方、いらっしゃれば、いろいろ教えてください。
身体は鍛えられるかとか、どれくらいのペースで通えば良いとか。
何でも良いので教えてください。

男は黙ってベンチプレス
あげ〜

116さんと似た質問
ﾎﾞﾃﾞｨｺﾝﾊﾞｯﾄ･ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟ
(エクザス系だけ？)
やってる人感想ｷﾎﾞﾝﾇ
私のやる気に日をつけて

うわー
良いスレ発見。
あげてみよう。

「世の中でなにが楽しいと言って、
日増しに自分の筋力が増すほどの喜びはない」

…だったかな？by三島由紀夫
しかし、最後には自分の鍛えられた腹筋を切りたくなるという諸刃の剣
素人にはおすすめできない。

三島由紀夫と巨人の清原が
ちょっと似てると思うんだけど、どう？
家族は全員「似ていない」と言った。
あのナルシストの三島が、よりによって清原に似てるなんて
言われたと知ったら嘆くだろうね。

ベンプレばかりやっていると、大胸筋の下部ばかりが発達して
垂れたオッパイみたいになっちゃうよ。
インクラインベンチプレスや、拳立て伏せが大胸筋上部に効く。
胸が真っ二つに割れる。

筋肉でガチガチの腹を切るのはさぞ大変だったろうね（ｗ＞三島

>>118さん
スポーツ板に、それぞれのスレ立ってるよ。そちらで質問してみれば？
みなさん、丁寧＆親切に答えてくれますよん。

エグ系でＰＵＭＰやりだして半年。プログラムの都合で週に２回しか
（どちらも４５分のクラス）出れないんだけど、それでも確実に筋肉は
付いてきてる。･･･フルマラソンを年４〜５本、走ってるんですが、
ＰＵＭＰやりだしてから、筋肉疲労（３５km以降にくる、通称ケツ筋とか
太もも裏側の痛み）がかなり減りました。
マシンでひとり黙々と筋トレできない人には、ＰＵＭＰはお奨めです。

男女共々ジーパン&Tシャツ姿は最強！
ヒップアップは必須！歩くときから背骨を伸ばし、オシリを締める
姿勢には気をつけよう！

>120
三島言いこと言うぅ〜！
がんばってる自分って好き。。。
ナル？？
自分磨いて最強目指す！

>124
フルマラソン憧れます。
少しずつ距離を伸ばし、いつかはフルマラソン完走！
当面の目標は、公園マラソンコース１時間ノンストップランニング

ジム通いや運動器具で広告モデルのように筋肉質な体をつくる？
そんな自己改善はただのマスターベーションにすぎない。
本当に格好良いのは自己破壊で鍛え上げた体だ。

大阪名物パチパチパッチンみたいな？

男は黙ってスクワット

あげ〜　ﾌﾟｰ

>>130
あれはただのデブでしょ（藁

All For Youのジャネット・ジャクソンみたいなのがいい。

厳選サプリメント（プロテイン・脂肪燃焼等）
http://www.protein.ne.jp/

ブラピ体型を目指して修練中

>>130
あれは「パチパチパンチ」だ

マドンナみたいになりたいけど、どれくらいの期間が必要だろうか？

いつの時代のマドンナよ？
彼女、時代によって体つきがまったく違う。

age

>>137
体作りは３ヶ月スパーンで考えないとダメですよ。
日々に積み重ねが大切です。
遠い夢よりまず１歩から

>140
そうですね。まずは第一歩からですね。
まずは３ヶ月・・・そしてまた・・・と。
レスｱﾘｶﾞﾄｳです。

age

君達この３連休は鍛えたか？

>140
その通り。
ゴモラよりはじめよ

>>104
下腹部はですね
仰向けに寝て、かかとをくっつけひざを伸ばして
ちょっと床から浮くくらいでキープすると
筋肉ついてしまると思います。
45度くらいでキープすれば
全体的に鍛えられる…はず。

毎日腹筋してます？
朝と夜どっちが良いですか？
朝だと便秘に効きそう

毎日腹筋してます？
朝と夜どっちが良いですか？
朝だと便秘に効きそう

>>110
ピラテス。
ジェニロペ、ブリトニー、ブラッドピット夫妻も
みんなこれやったらしいよ

筋肉は寝てる間に作られるそうだから夜のほうがいいと思う。

ファイトクラブのブラピが理想
でもあそこまで脂肪がないと
すぐ病気になりそうと思うのは私だけ？

朝ジョグすると便秘に効くよ！

ジョギングしてるんだけど、特に腹筋運動しなかったのに
腹筋が４つに割れた（鳩尾〜おへそあたりまで）、１年くらい
かかったけど。
これは腹式呼吸してるからなのかな？

朝ジョグしようか検討中
誰か私の背中をおしてくれ

続かないからやめときな

>>153
レッドカード

やるなら春からだね。
こんな寒い時期に始めたらたぶんすぐ嫌になるよ

寒い季節に走るのって気持ちいいよ。

体づくりの基本はやっぱりランだよね
ダンベルばかりだと筋肉はつくけど
かっこよくない
走るが一番！

走りすぎは老けるよ。

>>158

そうなの？ あと、スクワットって何に効くの？

おちり

ふともも

スクワットは基本だよ
特に女性はお勧め！

>>154
氏ねってこと？

>>145
それすごく効いてる感じする！かなりキツイけど。

age

男性から見た身体の美しさと、女性のそれとは少し違うかもしれない。
どうゆうタイプの筋肉質な身体に憧れますか？

スクワット、ふともも太くならない？

男から見たかっこいい女性とは
ウエストからヒップにかけてのラインに
見とれることがしばしばあります。
特に腹筋は大切ではないでしょうか？

男から見たかっこいい男の人は
スーツ姿が似合う人！
出腹は論外、
背中が広くて濡根が厚い人

スクワット、ふともも太くならなru

筋肉を肥大させようとするにはハードなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと栄養が必要になってくる。
ビルダーもあの体を数ヶ月で手にいえたわけではない。
素人さんがやるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは大丈夫。

>167
じゃあｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでもすれば？

ピラテスに興味があります。
個人レッスンだと高くつくそうですが
今は日本でもジムとかで取り入れているところも
あるのですよね。なさっている方、是非感想とか体験談を
教えてください。

STOTT PILATES
http://www.stottpilates.com/
「ピラテス」山口先生のスペシャルレッスン！
http://www.cafeglobe.com/beauty/diet/special/
BALANCED BODY
http://www.pilates.com/

トレーニングは試行錯誤して
自分なりに開拓するのが
おもしろいというか・・・
やってる気分になるというか・・・

ま、人の意見も大事だけどね

人の意見は大事だね

aje

皆さんに質問
プロテイン・アミノ酸どっち飲んでます？
それとも両方？
効率の良い摂取の仕方教えてください。
目指す体型は、脂肪率の少ない引き締め系です。

>>177
私は運動前にアミノ酸、運動後にプロテイン飲んでます。
アミノ酸はまあなんとなく飲んどくかって感じです。
汗の出がよくなるし、体力の持ちがいいから。
筋肉つけようと思ってるから筋トレした日にプロテインを飲むほうが
自分としては重要視しているかな？
177さんは男？女？あと体型は？
それによって答えが変わってくると思うのね。
あとやってるトレーニングと頻度。脂肪率の少ない引き締め系っていうのは
hitomiみたいな感じかな？

レスサンクスです。
hitomiさんみたいな腹筋憧れです。
体型は標準体重以下です。
でも、二の腕とか太いかも・・・
とにかくsportsWOMAN体型になりたいです。
プロテインは太る気がして・・・

余程ハードなトレーニングをしているわけでないのなら
プロテインは必要ないと思う。

プロテイン１杯＝１食です。
水で飲む分にはまだ良いが
牛乳やジュースではカロリーオーバーになりやすい
特にホエイ系は注意
ハードなトレーニングをする人以外はお勧めしない

女性は納豆や豆腐で補うのがベストだと思う
ちょっと違うが豆乳もおすすめ！

イソフラボン。

イソフラボンて何？

　イソフラボンは、大豆の胚軸（芽）の部分に最も多く含まれていて､
全部で１２種類の仲間がありますが、代表的なものは、ダイズイン、ゲニスチン、
グリシチンです。このイソフラボンが、女性ホルモン（エストロゲン）
とよく似た作用を持っていることがわかってきました。
ただし、その働きは大変穏やかで、女性ホルモンの１０００分の１以下ですから
「フィトエストロゲン（植物性女性ホルモン）」と呼ばれることがあります。

無断転載

だとどうなるの？

>185
ttp://www.ueda-japan.com/syohin/fujicco/isofurabontowa-2.htm

適当に検索してみれば？

丁寧にありがとです

>>177
hitomi体型目指すのだったら美容体重かそれより少ないくらいまで有酸素運動で体重落としつつ
軽い負荷の筋トレを週に２〜３回しながら筋肉を少しつける。
で、最終的に余分だなーって感じるお肉部分があればそこを引き締めればいいんじゃないかな。
写真とかで見る限り、hitomiは筋肉はそんなにない。（普通の女の子よりはあるけどアスリートレベルじゃない）
除脂肪体重が少ないから筋肉のラインが見えやすいんだと思います。
体脂肪が減れば少し筋肉があれば自然に腹筋に縦線2本出てきますよ。
プロテイン飲まなくても食事で工夫すれば十分必要なたんぱく質はとれます＞hitomiレベル。
食事ではどうしても補いきれないくらいのたんぱく質が必要な強度のトレーニングして
もっとマッチョを狙うのであればプロテインは強い味方だけどね。
食事がしょぼかったなーって時には使ってみてもいいかも？
プロテイン1杯がすごく高カロリーだとは思わないけどダイエットと同時進行で行くのであれば
すこーし気をつけたほうがいいのかなー。
目指せ！格好良い体！
お互い頑張りましょ〜♪

除脂肪体重て脂肪を除いた体重でしょ？

>189
うん、そうですよ？
イメージしづらいかもしれませんけど、女性は筋肉ｲﾊﾟｰｲだと筋肉っぽいラインが見えづらいというか
変な話だけど女性の場合はムチムチ感が多少出てくるんです。ビルダーみたいなレベルは別として。
脱力時の筋肉って女だとそんなにむちゃくちゃ引き締まった感じしないの。
hitomiははっきり言っちゃうとｶﾞﾘさんが筋肉を少しつけた感じです。
ｶﾞﾘさんだと少しの筋肉ではっきりラインが出てくるから。
hitomiの体型は痩せることが前提にあると思います。
一定のラインまで痩せないと（体重を減らさないと）ああいう見た目にはならない。

まあでもhitomiはジムいって鍛えてるからああなるんだけどね。
白人のトレーナー付きで。

なんで女の人って体を鍛えるのを嫌がるんだろうね。
ﾓﾘﾓﾘになるわけじゃないのに。
女性ビルダーが「私は１ｋｇのダンベルでこうなりました。」なんて聞いたことも無い。
だいたい純粋に筋肉を１ｋｇ増やすだけでもどれだけ大変か。

脂肪の増やし方に関しちゃ女に負けるよ。

>192
楽したいから
多分

NHKでやってた劇団四季のオーディション番組見た？
ダンサーかっこ良すぎ。特に女性。
39歳の人が出てたけどすごかった。
オレは水泳やってるけど、ガシガシ泳いでる子は
ガッチリ、というかデブだよ。
スラリと引き締まった体に競泳水着は似合う。

NHKにﾋｷｺﾓﾘ男

体脂肪計持ってないんだけど、
血液検査で体脂肪率って分かるんだっけ？
病院でいくらかかる？

>>195
見たけど、男がｶｯｺｲｲと思った。あとアナウンサーの男と離婚した女の人が
オーディション受けてたね。

Pilates Movement Space
http://www4.ocn.ne.jp/~pilates/japanese1.html
ピラティス / Pilates
http://www.bodyworkjapan.net/search/work/pilates.html
THE PILATES STUDIO
http://www.pilates-studio.com/
BODY WORKS
http://www2.mnx.jp/~jos4847/BODY_WORKS.htm

体脂肪は継続的に測ったほうがいい。
俺は家庭用の体脂肪計もオークションの新品で3000円で買った。

理想の体というとなんとなくダビデ像を思い出してしまうのだけど
みんなの理想の体ってどんなの？

ﾌﾞﾙｰｽ･ﾘｰ

長瀬智也。

体脂肪28％のコデブなんですが、初夏までにカッコイイからだに
なりたくてあれこれやってます。
特に年齢が30代半ばと気を付けてる人といない人の差が
バッチリでる年代なので・・・

家の近所の区営のスポーツセンタがあるので
そこを利用してダンス系をやってみようと
思います。フィットネスに入るのも考えたんですが、
なるべくならお金が掛からない方がいいなと思って。
あと通勤は自転車です。片道50分を毎日だと
かなり良い運動になるような。

このスレは色々と参考になるのであげておきます〜

器具を使わないトレーニングの仕方を教えてください。

　〜∞
　　　　　　　　　　彡川川川三三三ﾐ〜
　　　　　　ﾌﾟｰﾝ 　川｜川＼　　／｜〜
　　　　　　　　　　‖｜‖　◎---◎｜〜
　　　　　　　　　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　川川　　　∴）〆（∴）〜 ＜ 無駄
　　　　　　　　　　川川　　　　　　〜　/〜　｜
　　　　　　　　　 川川‖　　　　〜　/‖〜 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　川川川川　 　(⌒)川‖〜 ｳﾞｨｼｯ！
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>>204
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、ジョギング、水泳、シャドーボクシング
いくらでもあります。

はい。がんばります。

器具やジムに頼らない運動方法が身体作りには絶対有意義！！


ヒルクライムもフルマラソンも器具は不必要！！
身体を作るのに器具は必要条件ではありません。

器具の有無や条件を翳して言い訳をするが
単なる言い訳にすぎないので無視！！
やる気さえあれば身体一つで十分
言い訳は弱者がの遠吠え！！
身体作りは気合いで取り組め！！

減量や身体作りは、プライドを賭けたゲーム！！
絶対負けないようにがんばろう！

あげとくよ

＞＞２０８
今言い事言った！（ｘ。。）」

週にどのくらい運動したらいですか。休みはどれくらい？

トレーニングの内容や目的によるんじゃないですか？

もちろんすっきりしたカラダになりたいのですが。

週休２日が良いとか聞いたけど。

週休7日が良いよ。

最低でも週３回は、体を動かしたい
別にジムだけでなく、ウォキング（散歩）でもなんでも

今寒いけど出不精を打破しよう！
受験勉強と一緒で、今ががんばり時

寒いね。
お外の運動はしばれるね。

ジョギングって深夜しかできないな
人がいる時間帯はなんか走ってる姿を人にみられるのが恥ずかしい
別に恥ずかしがる必要はないがなんかなんとなく人目が気になる

アブロトニックっていいんですか？？
ジムみたいなカンジで腹筋。

>219
しょっちゅう上がってるスレである。
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1010404829/

機械に頼るより、まず体を動かそう！
肥満等の問題はストレスが原因の多数を占めている。
体を動かすことを発散方法にすれば、一石二鳥！
健康的な身体は、まずは精神から！！

>>218
早朝のほうが爽やかでｲｲよ。
正直、夜中にジャージでジョギングしている人に出会うと怖い。

男は黙ってベンチプレス！

あげー

hitomiよりもジェシカ・アルバぐらいの体つきのほうがいいなー、と
ダークエンジェルを観ててなんとなく思った。

ベンチプレスは胸囲が増え過ぎるので却下。

男は胸板の厚さはシンボルの一つだよ

筋肉つけすぎると馬鹿っぽいよ

二年ぶりに腕立て伏せしたらすごい筋肉痛になった・・

　＞２２２
そんな奴いるのか？

>>224
あー良いね、ジェシカ・アルバ。オリジナル・シンディ
役の人も良い。なんつってもメリハリがねえ。
ボンっキュッボンッって感じで。
hitomiはあれはあれでかっこ良いけど、すらっと
しすぎだな。

そう簡単には筋肉なんて付きません。
まぁ、よっぽどのガリならば、別かもしれんが。

>>224
あの体は憧れるねー。
日本人でもああいう体型になれるのかな？

普通からスリムへのダイエット目指してるスレッド
http://natto.2ch.net/diet/kako/977/977851393.html
普通からスリムへのダイエット目指す＜２＞
http://natto.2ch.net/diet/kako/992/992271140.html
40kg台が始めるダイエット
http://natto.2ch.net/diet/kako/997/997379090.html

筋肉痛がひどすぎて体が動かん・・・・

軽いのをたくさんやれば、筋肉は肥大しないでスリムになる。
重いのを少なくやれば、筋肉は肥大化する。

カッコいい体ならば、
体脂肪を落とために有酸素運動とかっこよく筋肉をつけるための筋トレ
だろう。

サッカーのヒデみたいなランニングの似合う男になりてえ。

サッカー選手の上半身ってかっこいいよね。
やっぱり有酸素だと思うのは俺だけ？

>>237
いや、おそらおく両方バランス良くやってると思うよ

コピペ

■貴女の美容体重を知ってますか？？■
http://www.danziki.com/danziki/biyou.html
身長別の美容体重及びスリーサイズ（参考値）

ターザン・カリキュレーター
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
BMI指数・運動強度・運動消費量・適正心拍数

あなたのデータを入力して、測定してみましょう。

コピペ

Diet5
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットに役立つソフトが無料でダウンロードできるサイト。
・食事指導型ダイエットソフト
・ボディサイズを記録しよう
・VB６ランタイム５
・短期、長期の血圧を管理
・日常の消費カロリーをチェック
・血液検査をグラフ化するツール
・糖尿病ソリューション

仮想フィットネスクラブ
FITNET CLUB
http://www.poca2.ne.jp/~fitnet/

肥満を問題にするからストレスになるんだよね。

　出来れば器具に頼らないトレーニングをしたい
昔の様に毎朝１０数キロ走っていれば太るに太れないけど今は
腰を激痛めてるのでそうゆう訳にはいきません。
で、
先日トルネードトナーを購入しました。
これは結構よさそうですよ。
まずは腹筋を固めたいです。

肩幅を広げる（肩の外側の筋肉を鍛える）トレーニングって
どうやればいいのか分かりますか？

428 ：　 ：01/12/21 21:53 ID:I066X3FL
すんません。肩幅広くしてさらになで肩直す方法教えて下さい。


429 ：ベヂータ ：01/12/21 22:03 ID:bIkE0VpG
今日はレスをつける暇があるぞ！！

>>428
貴様は骨格的に肩幅が狭いのだな？
ならば三角筋を鍛えろ。三角筋というのは肩の筋肉だ。
肩もみをする筋肉ではない。あれは僧帽筋だ。

三角筋というのは腕の挙上運動に使う。ただし純粋に三角筋だけを
使うのは腕を地面に対して水平より少しあげたところまでだ。
それ以上になると僧帽筋を使う。だから挙上運動を中心として鍛えると
良いだろう。三角筋は前部・中部・後部と３つの部分で作られる筋だ。
まず最初は5kg程度のダンベルを持ってフロントレイズ、サイドレイズ
をやると良いだろう。言葉から予想がつくと思うが要は鉄アレイを持って
腕の挙上運動をするのだ。慣れてきたらバーベルを持ってショルダープレス
、インクラインプレスなどをすると良いだろう。この２つは少々複雑なので
検索をかけて調べてくれ。三角筋はやり方を間違えると僧帽筋に刺激が移り
がちだ。それでは撫で肩の解決にはならない。注意してくれ。

多謝！！

ベヂータ氏に負けずに頑張るのだ！

ベヂータ凄いよね。

マラソン始めようかな・・・・
最初はどれくらいはしたらいいでしょうか？
腹筋とかはきたえているんですが

なぜかウエストちょっと痩せてた
まんもすうれピー

どうしても理由があって約１週間くらいで
５キロ程痩せたいのですがエアロバイクを
毎日２時間、その後、腹筋、背筋etcしたら
痩せられますか？？

KEIKOとかhitomiみたいな体に憧れています。

水分を5kなら

肉を5k落とすとなると
一日のカロリー収支が-5500kcal

身長を伸ばすのって今のところどうするのが一番効果的なの？

食って寝る

>>251
体重はどのくらいあるんだろう。５５kgだとして、キロ６分程度で
100km走れば約5500kcal消費できるよ。時間にして１６時間半ちょっと。
まだ若そうだし、一週間、頑張ってみる？

>257
そんな凄い精神力があったら簡単に痩せそうだ（ｗ

スタイルの目安はｃｍ？
それとも体脂肪率？

メリハリのある身体はは筋トレだ〜な

見た目、かな。
皮下の筋肉の。

身長が１７３で、ウエスト７３、胸囲が８８ってのはどうなんでしょう？

>>261
男性ですか？女性にしてはチチ小さいような。

男ですよ。

１６６の５８キロくらいです。
引き締めたいんです。

普通に考えたら一週間では不可能

>249
>最初はどれくらいはしたらいいでしょうか？

運動経験が少ないのであれば、いきなり走ってもすぐ無酸素運動に
なってしまうので、まずは早歩きに毛が生えた程度のスピードで
30分以上走ることぐらいから始めてみては？
　心肺能力が上がってきたら、少しずつスピードを上げて走る。
速く走れるようになるのが目的でないのなら、あまり辛くない速さで
長時間走ってください。
タイムアップを目指すのなら、インターバルトレーニングである程度
負荷をかけて走る練習をすればいいと思うよ。

胸板を厚くするにはどうすればいいの？？
腹筋は割れているんだが痩せ型のため胸板が薄くて悩んでます。

とりあえず腕立て

ベンチプレスもええで。

尻を引き締めたいんだけど。
外側じゃなくて、内腿側。
どうすればいいんだろう？

男は黙ってベンチプレス！

あげー

男で胸囲100cmを割ってるのは、ちょっと貧相だね。

ダンベル子。

少年隊の東山が鍛えてる道具ってこれのこと？
http://page2.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/b19667421

簡単そうだけど、すごい効果があるんだって、
もしかしたらちがうかもしれないけど・・・

ageruyo

あげ

>>274
今ちょっとだけ流行りつつあるね。
ジムとかでも取り入れてるところ最近増えたらしいよ。

>274
使い方によっては結構ハード
ジムのプログラムに参加して
技を盗もう！

あげ♪

あげ

■イソフラボン
http://natto.2ch.net/diet/kako/990/990465591.html
BMI19以下のリバウンドしない生活
http://natto.2ch.net/diet/kako/990/990354460.html

あげ

お気楽ジョギング減量法
http://www.dd.iij4u.or.jp/~koby/index.shtml

Ｂｏｄｙ　Ｃｈｅｃｋ
体重チェック・ＢＭＩ指数で肥満の判定
http://www.faro.nu/body/index.html

体重の計算の仕方
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2646/daiettotyekku.html

このＨＰの下の方に、美容体重が書いてあります。
http://www.sizentiyuryoku.com/mimi.untitled.htm

理想のプロポーション
http://www.ad.il24.net/~hiromik/puropossion1.htm

age

あげとく

age

ぴーちゃんの脚回し
名前： スリムななし(仮)さん
E-mail： sage
内容：

・起立した状態から、片足の膝を曲げて、腰の高さまで上げた脚の付け根を
ぐるぐる回します。
・片脚につき内回し、外回し各５から１０回転､反対側も同様に行いこれを１セット
として、２から３セット行います。
・トレーニングの前後に、手で足先を持ってお尻の方に引き寄せ､太股部分を
２０秒間伸ばすストレッチを行ってください。（片足ずつ）

最初は各５回ずつ２セットくらいから始めて、少しずつ回数を増やす方法を
オススメします。毎日か２日に１度くらいのペースでがんばってください。
股関節がこりこりいったり、痛みがある場合は、
最初の２週間はストレッチのみにしてその後エクササイズをプラスしてみて
ください。エクササイズを２・３週間続けると明らかに脚の形が変化します。


騙されたと思ってやってみませんか？

>>287さんもやってるの？

かつて行っていました。
そのときは1ヵ月で3cmほど引き締まった覚えがあります。

また再び今日から始めてみます。
太股周り56cmからのスタートです。

>>289
1ヶ月で3ｃｍは魅力的ですね！
今夜から運動のメニューに追加してみます

腹筋始めて４ヶ月、割れてきてる！
でも女だから男みたいには割れてないけど見た目でもうっすら割れてるのがわかる。
運動もしてるから体脂肪も落ちた。
今まではダイエットと言っても食事減らしたりしてただけだけど
上半身とかアバラ浮いてきて全体的にバランスがとれてない状態だった。
だからこれはかっこ悪いと思って運動し始めた。
やっぱりかっこいい体になるには運動しなきゃだめだってことを実感した。
あと食事だね！バランスよく食べる！
これで私はＢＭＩ１８　体脂肪１７％になれた！

１月某日、秋葉原駅前にて

まるでカップルのようにイチャイチャ騒ぐ地味な二人組が
ジュース一本買うのにも一喜一憂してる様を目撃。
いくら本物の女に相手にされないからって気色悪いわ！
お目当てのエロゲーでもゲットできて今晩の事を想像して
テンションが異常に上がってたのかもしれないが、
「ホモか？」と一瞬聞こうかと思ったよ。まったく。
それにしてもその後に乗った地下鉄で熱っぽく「タッチ」などあだち充の
漫画について語る男子高生二人組の会話の内容も痛かった。

お前の隣に浅倉南は実在しない！ラブコメから目を覚ませ！現実に帰って来い！

みんなまだ頑張ってる？あげ

成果はでてきたかな？

>>267
胸板の厚さは、筋肉でプラスする事はできますが
基本的には骨格なので、根本的な解決は難しいです。
日本人は、胸板薄くて、鍛えると横に拡がりますからね。
悲しい民族ですな。

289です。追加説明です。
脚を回している時に関節が鳴るようでしたら（俗に言う油の切れた状態）、
直ちに止めて、脚を前後に開いて腰を落とすストレッチに切り替えてください。
そして、鳴らなくなる日までストレッチを欠かさない事。

忘れた頃にやってくる。
気を抜いたらあっと言う間ですね。

ダイエット頑張る！

私もがんばるぞーー！
それで、ヒップアップにはどんな運動が効果的ですかね？
引き締まったお尻が理想。
あと、おなかはそんなに出てないけどウエストがくびれてない！！
ウエストのカーブがほしいです。

ケツにはスクワットがいいみたいですよ。
ウエイト以外だとジョギングも効くらしいです。

＞299さん
ありがとうございます。早速やろうと思うんですけど
一日何回位スクワットやれば効果的なのでしょうか？

普段やりなれない腹筋＆腕立てやったら筋肉痛・・・
運動だけじゃダメだと思うので
食事療法もやらないとなあ
ストレスたまるから辛いかな？？

みんな身長と体重どのくらいなの？

１５０cm　４３kg
体脂肪率は分からないけど凄い事になっているはず

俺は筋肉痛になると嬉しいけど

自分もー
筋肉痛になっている自分に満足♪

久々の良スレ発見

春近くなり、先週ぐらいから
気合い入れてフィットネスしてます。
受験勉強と一緒（？）で、この時期頑張れるかで
夏の過ごし方が変わってくると思います。

「鍛えた体はかっこいい！」を
合い言葉にがんばりましょう。

私は１８３ｃｍ７８ｋｇ　スポーツはテコンドーしてます。

明日は有酸素がんばるぞー

良あげ

■ハイジ伝説■

ハイジのブランコは時速68km！

アルプスの少女ハイジのブランコを覚えているか、と友人に尋ねられた。
オープニングの歌に合わせて、ハイジが異様に長いブランコをこいでいたというのだ。
言われてみれば、そんな気も・・・。そこで筆者はビデオ屋に走った。確かに長いブランコだ。
画面で測定したところ、前方の空中で一瞬停止してから後方で止まるまで、6秒もかかっている。
通常の振り子運動では、ロープの重さを無視しト計算するが、それに当てはめると、長さは36m。
これは長い！
身長40mのウルトラマンに迫らんとする勢いだ。

だがこの場合、ロープの重さを無視していいのだろうか？
そこで今度は東急ハンズに走った。買ってきたのは、直径16mmの麻ロープ。
ブランコとしては手頃な太さだ。1mの重さは170g。片方36mなら、結び目を入れても13kgだ。

これに対して、10歳の日本人女子の平均体重は37kg。
やや太めのヨーロッパ人であることを考えて、ハイジの体重は40kg前後と見られる。
13kgのロープの端に40kgのオモリをつけた振り子の周期は14秒。画面上の周期12秒に合わせて
計算すると、ハイジのブランコの長さは27mとなる。

それでもブランコとしては異例の長さであり、落差も大きい。
最も低い地点では相当のスピードが出るはずだ。画面を静止させて測ってみたら、
最も高く上がった地点で垂直方向からの角度は70度もあった。
こぎ過ぎである。
落差18m。最高速度は、6階の窓から飛び降りたのと同じ、時速68kmに達する。
これはコワイ！
ディズニーランドのジェットコースター・スペースマウンテンでさえ最高時速50kmだ。
しかもシートベルトもなんにもなく、頼りになるのはシリの下の狭い横板と両腕だけ。
シャトルループなどでもそうだが、
特に後ろ向きに振られるときは、心臓が点になるほどオソロしいはずだ。

さらによく見ると、足もとのはるか下界を教会の尖塔が行ったり来たりしている。
どうやら100mぐらい上空で遊んでいるようなのだ。
歌の中で「口笛はなぜー遠くまで聞こえるの」などという素朴な疑問を漏らしているが、
そりゃアンタがそんなに高いところにいるからだ！
音は全方位ドーム状に広がっていく。ヒバリやトンビの声がよく聞こえるように、
障害物のない上空では、地上より音が伝わりやすいのである。

上空100mにおける時速68kmの振り子運動。
常人ならとても耐えられないが、ハイジは天真爛漫に笑っている。
恐るべき精神力だが、それより気になるのは、
いったいどうやってこんなブランコに乗ったのかということだ。

歌に「教えてー、アルムのモミの木よ」という一節があるように
ハイジの生活圏内に有名な大木があるらしい。
ブランコの設置場所として考えられるのはここだけだ。
現在、世界最大とされているカリフォルニアのセコイアスギでさえ高さは110m。
ハイジのブランコの木は地上127mに横枝を張っているのだから、楽勝で世界一だ。
ブランコに乗りたくなると、ハイジはこの世界遺産級の巨木にアタックをかける。
127mの垂直登攀を達成し、間をおかずロープ伝いに27m降りる。
続いて全身を躍動させ、ジェットコースターなみのスピードを満喫するのだ。
遊びあきたら、むろん同じルートをたどって降りてこなければならない。
往復308mの垂直昇降。10歳前後の小ムスメが、いつここまで体を鍛えたのだろうか？

教えて、おじいさん！

ヨロレイヒーーーーーー

金トレもやりすぎはいけないけど・・・
即効性を狙うのは難しいのかな〜？
皆さん食事も減らしていますか？

>>310
金トレ！
(ﾟ∀ﾟ)ﾄｯﾃﾓｲｲYOｯ!!

>310
やっぱり続けないとダメだと思うよ。

スポーツダイアリー
http://www.sports-diary.com/

健康のため、ダイエットのため、大会出場のため、人それぞれ運動の目標は様々ですが、
「スポーツダイアリー」はそんな皆様のお役に立ちます。

ダイエット帳や、ランニング、 ウォーキング、 スイミング、サイクルスポーツ（バイシクル）
そしてエアロバイクのトレーニング日誌を簡単に作ることが出来ます！！

今まで、3日坊主で長続きしなかったフィットネスも、WEB上の仲間がいれば大丈夫。
お互いに励ましたり、情報交換したりと楽しく続けられます。
是非、あなたのエクササイズに！

いいページありがとう。こういうの待ってました。でも
営利目的でもないのに凄いね。

ジェにファー･ロペスのスタイルが理想！！
写真とか貼ってがんばってます。
おもいっきり日本人体系だけどさー

部屋に写真貼るの真似したい。
当方男性です。
ブラピのファイトクラブが理想だけど
邦人が現実的です。
部屋のイメージを崩さない人で
お奨めの人（ポスター）教えてください。

紀香がイメージトレーニングは有効だって言ってた。まあ彼女ほど
もとがよくなくてもやり方としてはいいんじゃない？犬と飼い主が
似るように、意識するって意外と大きな効果をあげる気がする。

>>316
竹ノ内もおすすめよ！

竹之内の代わりにガチンコの梅宮じゃ駄目？

ケインがいいよ
ちょっとホモだと思われるが

>>318
>>320
ださいっすね

はいはい割り込み♪
俺はよ、今14歳なんだけどよ♪
40ｋｇのダンベル普通に使えるぜ♪
ＨＡＨＡＨＡ・・・
今年中には70ｋｇまで使えるようになるぜ♪
はい。割り込み終

ikareterune

ケインと照英だったらどっっち？
おれはケインはちょっとやだね。

昭栄

ｶｯｺｲｲ体になりたい人で、身長が170以下の人は
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは5キロ以上にしないことをｵｽｽﾒするよ
筋肉付け過ぎるとｶｯｺ悪いよ
俺は170なんだけど、最初3キロから初めて
今は4キロでやってる。
腕とか太くなり過ぎなくて丁度良い

ベジータ氏の意見を聞くのが一番いい

素人の意見は的外れなのが多い

>>322
身長いくつ？成長期に体鍛えすぎると身長伸びにくいよ。
おせっかいだけど忠告しとく。

>>327
んじゃｽﾎﾟｰﾂ科学の本でも読んでれば？（＾＾；

うん、読んでるよ。

>>330
ｽﾎﾟｰﾂ科学ってさ、本によって言ってること違わない？
てかｱﾒﾘｶと日本で言ってること違うぞｺﾞﾙｧ
日本じゃ20分以上運動しねぇと脂肪燃焼効率悪いとか言ってるけどさ
ｱﾒﾘｶじゃ8分以上の運動だったら、小分けにして一日で30分以上やればいい
つってるし、、、どっちを信じれば良いんだｺﾞﾙｧ

ごめん、割り込みです。
皆さんやっぱ、美容体重目指してますか？
設定体重見て、「そんな痩せて生理とまんね〜のか？」
と思ったのは、私だけ？

>>331
筋肉をつけたいのか脂肪を燃やしたいか
で、違うよ。
アメリカバージョンは、筋肉つけること
重視してるんでしょう

あげるよ

>333
それがどっちも脂肪燃焼のお話なのれす
脂肪燃焼させるのに
日本では20分以上運動
ｱﾒﾘｶでは8分以上一日合計で30分以上
どっちだｺﾞﾙｧ

あげマン（男）

有酸素運動をすると５分後ぐらいから
血中の中性脂肪が使われるそう。
２０分過ぎた頃から脂肪細胞にある
中性脂肪が使われていくらしい。

食ったモンの過剰な脂肪を燃やしたいだけなら５分以上。
身体にこびりついた脂肪も燃やしたいんら２０分以上。
ってことでいいんでないかい？

10分×3セット＝30分連続らしいけど、
脂肪は一旦燃えだすと
しばらくくすぶってるらしいから、
そういう意味でおっけーなのかなぁ？
その辺まではわかんないです。すまそ。

おれ胸板厚いんだけど、これって良い身体っていえるのかな？

>>338
バランスが問題。

>>338
とりあえず、身長と体重と各部位のサイズ晒してみそ。

身長177　体重67かな

＞＞３４１　(・∀・)ｲｲ!

>>337
レスありがと
なんかね、朝昼版各10分運動すると脂肪燃焼に効果あり、なんですと
でも、やっぱりっつぅかなんつぅか、20分以上、出来れば40分以上運動した方が
効果は上なんだって
日本は長い間20分以上運動しないと脂肪燃焼効率上がらないって言われ続けてたから
10分ずつってのは理解し難いんだけど（俺も納得は出来ん
効果あるってのは確かなんだと、、
まぁ、どうのこうの言う暇あったら動けって事だね

ちょっと、男の体脂肪率の目安について教えてください。

普通は15%程度でアスリートなら10%くらい

サンクス！ぐうたら生活してて
久しぶりに計ったら１４％もあってびっくりしたよ。

ｶｰﾙ・ﾙｲｽは3%位

>>346
１４％なら、普通の人より少ないくらいだろ。

　　　　　　　　 /｜ .／/|
　　　　　　　／／／　/ |
　　　　　　　ヽ─0─/／
　　　　＿_____ |´∀｀||］ ＿＿__みんな対死亡率、手で測ってる？足で測ってる？
　　　　＼＠ /ヽ￣￣ /＼＠ /
　　　　／￣＿|￣|￣￣|　￣＼
　　　　|　　_ｭ　）　|　 　/＼__ 　|
　　　　 ＼＿ノ ＿|＿__|　（＿／
　　　　　　　　ヽ＿|＿/

>344
http://web.kyoto-inet.or.jp/people/halnozaw/himan/bmi_sibou.html
↑の下の方にある。

>349
両方持ってるから両方で。
上半身の方がやや少な目（貧ーん

雪国以外はそろそろコートが要らなくなったね。
薄着になっても大丈夫な身体になった？

ああ、ウエスト絞らねば。
二の腕.太もも.ふくらはぎもね・・・。鬱。

引き締まったかっこいい身体になるには、水泳とジョギングの
どっちがいいんでしょうか？
当方、女で運動は学生時代の体育の授業以来経験なしです。

足腰にかかる負担を考えるとやっぱり水泳の方がいいんでしょうか？

>353
自分は水泳好きだから水泳勧めちゃうけど、
相性ってあるから、続けられる方をやってみたら？
相当運動不足のようだし、いきなりジョグはキツいから、
ウォーキングからはじめて、時々ジョグを織り交ぜて、
段々割合を増やしていけばいいと思う。
水泳も最初はキツいから、水中歩行から始めるのも手だよ。

ウォーキングも水泳も美容板内にスレッドあるから
覗いてみるといいよ。

忍の者です・・・閑散としてる所に出没するでござる！
　　　　　　　　 　　　Ｘ
　　　　　　∠￣＼∩
　　　　　　 　|/ﾟUﾟ|丿
　　　　　 〜（｀二⊃
　　　　　　　（　ヽ/
　　　　　　　 ﾉ>ノ
　　　　　　　UU

おいおまえらこんな（･∀･）ｲｲ身体めざせしてがんばってください。
http://www.kamunagara.org/18ch/muneo.jpg

薄着の季節になってきたね。
これからが正念場。
志を一つにして頑張ろ！

でも、身体美には
己のみの頑張りが必要ですね。

ストイック！ストイック！
いずれ自分をほめられる。

>ストイック！ストイック！

自分イジメは、後々自分のためだよね

いい体を目指してる人は、2chには来ないかもね。
ほとんどの人が、インターネットが友達だから・・・

本当に、良い体を目指し日々生活してる人。
Webサークル作りませんか？
日々の運動は違えど、目的はほぼ一緒なはずです。
生涯スポーツマンを語れる場が欲しいです。
みんなでホームページ作りたいです、
私にアドバイスを


ダイエットコークのCMかっこいいね。

ちょっと違うかもしれないけど
人はデザインできる！
いい言葉だと思います。

そんなにｶｺｲｲ？>眸
普通の体にしか見えないんだけど、、、

眸
なんて読むの？

あげあし族って
なんか寂しいね。

>361
hitomiだよ。煽ったつもりも揚げ足取ったつもりもないんだけどね。
ｽﾏｿ。でも特別ｶｺｲｲ体だとは思えない。

そういえばモー娘スレ最近見ないね

素直に誉めようね。

ねんねんねんねん　あげとくねん

りことケインってどう？
コメントください

今週末、秩父宮で、大畑大介とショットガンタッチで勝負できるよ。
http://www.rugby-japan.or.jp/7s/2002/midokoro.html

最近鍛え始めたんだけど、筋トレって始めてしばらく成果でないじゃん？
もうやめよっかなーと思いながらも、たまにすれ違う筋肉質なカッコいい奴
とか見た後鏡見るとやめられなくて、言い訳何も考えずとにかく続けてたら、
ある時期からみるみるラインが変わってきた。まだ2ヶ月だけど、1日おきに
続けたのが良かったかな？夏に向けて完全な逆三目指します！

大畑ってだれ？

ねんねんねんねん　あげとくねん

>>368
二年くらいやらないと無理じゃないかな〜。
俺は筋トレ一年間欠かさず毎日やってるけど､
やっといい感じになってきたところだよ。

筋トレは毎日欠かさずやるより、
１，２日休みながらのほうが効果的だと聞いた。
わたしは休みを挟むとそのままサボっちゃうので
毎日やってるが。
ダンベルと腹筋５０回＊２を毎日やってたら
２週間で見た目変ってきた。
ボトムのサイズも１サイズ小さくなった。
いままでたるんでたんだなぁ。

>>372
超回復だな。筋トレによって傷ついた筋肉は24〜28時間かけて
前以上の太さで再生される。まるでサイヤ人のよう
だから休みも立派なトレーニング。まぁ負荷や回数にもよるけど

筋肉痛が何日も続くんですけどどうしてですか？

腹はすぐ効果あらわれますねー。
この間まではけなかったスカートやジーンズが
らくらくはけるこの喜び。
体重自体は２キロしか減ってないんだけどな。
不思議だ。

>>375
腹筋には内臓をおさえる役目もあります。
だから、腹筋が鍛えられて、
しっかりと内臓をおさえられるようになった結果として
サイズが小さくなったと考えられます。

なお、腹筋運動で脂肪減少はまず考えられません。

>376
そうですね。
ダンベル、腹筋に合わせて有酸素運動として
ウォーキングもしてます。
もちろん、食事のバランスも考えて。
月２キロペースで締めながら落としていく予定です。

ダンベルどのくらいやってる？
あとダンベルで胸板厚くできるの？？
だれか教えてくれー

腕立てやれば厚くなるんじゃない？

>>379
まじで？

>>380
ベンチプレス、腕立てより効果早い

>>380
胸板あつくするのは単純にパイ筋鍛えれば良いってことでしょ？
まあ俺は骨格がすでに厚いので、これ以上厚くしたくない・・・

>>378
ダンベルの重量によっては可能。
色々なサイトをまわって見てみるといい。

>>382
単純というが、単純なだけに難しいと思われ。

>>383
筋肉のつきやすい人とそうでない人がいるからね〜

インクラインベンチプレスってどういうの？
胸がたれてて気になるんですが・・・

>>385
仰向けになってダンベル持ち上げるやつでしょ

>>385
４５度弱の角度をつけたベンチでベンチプレスをするもの。
最初の段階では普通のベンチプレスで十分。

検索かけて画像を見た方がいいと思われ。

age

>>385
胸がたれてるってどんな状態なの？
乳がたれるってのなら分かるけど。

筋肉は落ちたら贅肉になるから、気をつけないと…

ぜい肉はなにもしなくてもつくから。
どうせなら締めたほうがいい。

有酸素運動の後に筋トレですか？
有酸素運動の前ですか？
食事は前？終了後？
皆さんのトレーニングプランを教えてください。

腹筋30×3

最近トレーニングはじめました。何ヶ月ぐらいでウエストすっきりしてきますか

６ヶ月

gannbaru

最近米食やめておかずオンリーにしてみました。
食事内容は野菜と蒸した鶏肉、納豆、豆腐とかが中心。低脂肪牛乳も飲んでる。
足りない栄養素がないかちょっと心配。

次はプールに通うぞー。楽しみ。

リフトアップサプリとかやらのCMの外人ねぇちゃん！
かっちょええ体ってああいうのだな！
ガンガル！！

武富士の女もいいよね

週に３〜４回バイクを１時間づつこぐようになってから
腹の周りの贅肉がかなり取れて来た。残ってる贅肉もや〜らか〜くなってきた。

マグネシウム＆カルシウム＆ビタミンBコンプレックス飲んで
すきっ腹でバイクこぐと、すごい体温あがって熱くなる。汗もすごい。
VAAM飲むとさらに汗ダク。でもバテない。
心拍数125〜130位だからキツくもないし、やせたい人お勧めします。

>足りない栄養素がないかちょっと心配。
糖質が足りてないんじゃないのか、と一応聞いてみる。

お米（炭水化物系）を意識して控えてる人います？
どうですか？やせますか？
興味はあるのですが、
ストレスと体調を崩しそうなので検討中です。

お米（炭水化物系）を意識して控えてる人います？
どうですか？やせますか？
興味はあるのですが、
ストレスと体調を崩しそうなので検討中です。

おコメ断ちは効きます。
でも、私の場合は禁断症状みたいになって
夜中起きて、どんぶりめし二杯馬鹿みたいに
食べたときがありました。
今では、コメが断てそうな食事の時は
抜いてます。おでんとか薄味のおかずの時。

米、パスタ。
これを断ち切るのはかなりキツい・・。

私も米好きだから、ツライ。
最近、米の量を減らすために麦割ごはんにしてみた。
食物繊維が多いからうんこぶりぶり（w
割合は麦３：米１にしてるけど、慣れてきたら麦オンリーにしようかな。

>406
口の中がバッハ、バハになりそう。麦ｵﾝﾘｰだと。

人工米できないかな。もうそろそろ。
GI値低くてローカロリー。
ジェリービーンズをどうにかして米っぽくできそうなのに。

今の割合でも、口の中がもそもそするよ＞407
でも、よく噛むしカサが増えてる？からすぐおなかいっぱいになる。
麦割りにしてから、全体的に食べる量が減った。
そんな私はダイエット2ヶ月目突入。
体重−2キロ。体脂肪−2.5%。もっぱらプール通いの毎日。
痩せたってよりも、徐々に体が締まってきた感じ。
時間かかるだろうけど、絶対かっこいい身体になってみせる！！

・夕食は米ぬかミルク（基礎代謝をあげるらしい）
・有酸素運動３０分前のVAAM＆ビタミンB群のサプリ一錠
・有酸素運動する時はすきっ腹状態でやる

俺はこれで２ケ月で７キロ痩せた。
現時点で半年だけどいまのところリバウンドなし。
米ぬかミルクだけは続けてるので、おかげで汗かき体質に・・・。

やっぱりみんながんばってるね。
僕の目標は、
今年の海は、すぐに裸になっても
恥ずかしくないBodyを持つ！

米抜きっていうか、デンプン質を全く取らないと、
口臭・体臭の原因になるって何かの本で読んだよ。
自分はお粥を食べるようにしてる。

炭水化物抜きはダイエット後の維持が大変難しいと思うが。
摂りすぎてたのを適切な量に減らすのはアリ、というかむしろ推奨。

age

　　　　　　　　　　上げんなっつーの！
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ここ６週間程、週に３〜５回程度で３０分〜１時間くらいゆっくりペースで
ジョギングをしてるのですが（たまーに筋トレもやる）、
アルコールと市販のジュースとお菓子を食べないという事だけは多少意識して
あとは食事量無制限で４〜５Ｋｇ痩せました。
ちなみに元々太ってはいません。今は更に余分な肉が落ちてスッキリしました。
人によって効果は違うとは思いますが、走る事って疲れるけど確実に
体脂肪が落ちるなと実感しています。

ｽﾊﾞﾗｼｲ

このすれ読むと
やる気が出てきます。
みんなありがとね。
目標を持ってあきらめずがんばります

　　　　　　　　　上げんなっつーの！
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ダイエットを始めてからというもの
アブスライダー（の類似品）、バランスボール（の類似品）、
ダンベル、エクササイズビデオ、マジックパンツ、アブトロ（の類似品）
ＤＤＲ、サナ・・・と段々アヤシイブツが増えていく。
（ついでにやらも w）

使わなくなったのはすぐに壊れたアブトロ（の類似品）と、
暖かくなって辛くなったサナだけ。
普通に腹筋もしますが、
エクササイズ器具は結構使いでがあっていいですね。
気が向いた時に気が向いたものを使ってます。

まだまだ格好良い身体にはほど遠いけど、
地道に続けまーす。

身長１６５センチMAXで体重が増えた時は６８キロまで増えた。
以前は４５キロのガリだったんだけど、太ると胸がデカくなってイイ！！
と勘違いして、ほったらかしにしてたらデブ街道まっしぐらに。

一念発起し、週に２回はバイク１時間にステッパー４０分、
筋トレ１０回×３セットするようになったら、ガタガタと体重が減少。
食事も１５００キロカロリーまで落として油はエコナに変えた。
なんとか５５キロ迄落としたけど、あと３キロは落としたい。

目指すはメリハリバディ♪
胸は脂肪なんで揺らすと落ちると聞いてるのでブラを３重にギチギチに
ガードしたらなんとかｵﾊﾟｰｲはキープ。＞桜庭敦子情報

ダイエットって自分との闘いですね・・・
食事制限がけっこう苦しいッス。

夏はもーすぐだ！
みんな、頑張ってるか？

頑張っているつもりなのだが、夏に間に合うかどうか・・・

ＶＡＡＭってみんなどれ飲んでる？
ちゃんとしたショート缶の高いヤツ？それともウォーター？

ショート缶はカロリーあるし、ウォーターはゼロだし。
結果の違いがわかる方教えてー。

>>423
粉末のヴァームを溶かさずに食べるのが一番いいらしいよ。
漏れはゼリー派だけど。
ジュースのやつはどうも味が合わない。
ウォーターは飲むだけ無駄でしょう。

どうして無駄なのー？

>>425
アミノ酸がゼロに近い
なら別にヴァームじゃなくてもノンカロリーのカルピスウォーターでも烏龍茶でもいい

>>423
カロリーあるしってねえ・・・
VAAMを飲むということは運動するんだから数10kcalなんてすぐ消費できるでしょうに。

粉末は安いし効率的。

女優さんやモデルでアミノ酸を常備してる人多いね。
うちはバームゼリー派。
アミノバイタル派の方います？
どっちがいいですかね？

前々から、女らしい体よりも、腹筋がわれてたりするかっこいい体にあこがれてたので
このスレの存在は嬉しい限りです。
明日からウォーキングをはじめようと思っているのですが、みなさんどんな格好でやってますか？
もう暑いですが、半そで？ロンT？後、下は短パンですか？
教えてチャンですいません・・・。

>>429
アミノバイタル派です。安いのがいい。
バームとは含有量が数gの差ですね。値段をとるかアミノ酸含有量をとるか。
（アミノ酸含有量の高いアミノバイタルプロもあるけど高すぎ）

もともとはウィダーインゼリーのカロリーが高かったのでアミノバイタルに切り替えました。

age

hage

一つもいいところのない体型→メリハリきいたバランスのよい体になるぞー！！
ちなみに私も細さは女子高生、胸はグラドル目指して頑張ってます。
運動前には胸を冷して汗をかかないように、ブラで固定して頑張ってます。

男も女も
持久力のある身体って萌え〜
ストイックに鍛えないと目指す身体にはなれないと
気づいた今日この頃です。

なりたい理想の体を壁に貼って毎日見ることで、常に意識する。
意識する筋トレとしないのとでは、結果にも違いが出てくる。
俺はダラダラ意識もなく１年以上やっているからマッチョになれない…。

>>435
持久力ならﾃﾞﾌﾞにかなわないよ
突然飢餓になったら生き残るのは脂肪エネルギーをしこたま溜めこんでるﾃﾞﾌﾞでしょう

>>437
それは持久力というより延命力。
極寒だったら有利かもしれないけど
脂肪があっても長生きするとは限らないみたいだよ。

>>436
たかだか１,2年程度でマッチョになれたら誰も苦労しない。

女だけど、（何もしてなくても）肩幅のせいでアスリート？と言われてます。
なので、本当にアスリート目指してやろうと思います。
まずはジム通いから！

梅雨は外にでられない日があるから
日課のジョギングも不規則になってる。
ジムよりジョギングが好きなので
この時期は鬱

半袖、ﾉｰｽﾘｰﾌﾞの季節到来！
ｶｸｲｲﾊﾞﾃﾞｨになれたかい？あげ

スリーサイズで言うとどのくらいが理想の体型かな。

ガクトがかっこよい身体をヌードで披露するそうだ。

ウエスト＋胸２０ｃｍがmanのセオリー
と思って鍛えてるよ

あげ

ガクトいいね〜
保守age

ガクトって体重なんkgぐらいか知ってる方いる？

>>448

エステのCMのために５６ｋｇまで絞ったらしいよ。
体脂肪率は６％か７％だったよ。

180で56kならもっとガリガリのはず。
腕なんて飢餓難民レベルだろうに、今日のヘイヘイへイではとてもそうは見えなかった。
どうもうそ臭い。

病的なまでの筋肉無し男だな。筋肉まで削らないとその体重まで落とせないだろ

あばらが浮いてたぞ。CM。
それぐらいじゃないか？

177cm68�s14,5％
ややごついと言われてるけど、もっと絞ったほうが良い？

「格好良い身体」が目標なら
数字だけの判断は難しい
自分にあった格好を目指すのが良いのでは
ごつくて格好良い身体の人は多くいますよ

>450
テレビは太ってみえるからね。

あげとくよ

　　　　,,..:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:､
.　　　　,;;;;::;;:;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
.....＿_/;;;;;;:::;;:;;::::;:::--､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
. ／/::`l;;:::::::::::::::''　　 `､;;;;;;;;;;;;;;;;;;
.//:::;/ ﾐ ::;''"::''　　　　 ヽ､;;;;;;;;;;;;;
. l　　/;:ノ　　　_　　　　 　 l,;;;;;;;;;;;
. l`7　　　　. 　ヾ､､　 :　　　~ヾ;;;;;;
.l',　　　 　 　`i..､ ヽ,　　 . .　　/;;;;　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
i　　　　　　　 `'.-　_...______／ ､　＜おれ女がいるんだけど
.l　　　::: ::-ｰi^　　/､-､^ノ　　　ヽ　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　i ::: .　 ヽ、.``i､_,l　 `'/
　lヽ.　 　`､`_.､ .::　.::／
　　ヽ、　　　_:'-ｰ~
　　　 `ｰ-ｰ'

吉川晃司の体型よすぎ！
水球の選手だったらしいんだけど、
すごい理想な体・・・

肩幅ってどうすればいいんだ？
広さは生まれつき？
なで肩ってをどうにかしたい

>>459
広さは生まれつきだが、筋肉をつければある程度はごまかせる。
なで肩も筋肉でごまかせる。こっちの方が肩幅よりもうまくごまかせる。

≫460
459じゃないけどつけ方を教えてください師匠！！！

おながいします

>>461,462

肩幅に関しては
http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html
こんなのがいいと思われ。
ただ、コツをつかむまで少し時間がかかるかもしれない。
僧房筋ではなく三角筋を使うようにしないと駄目だから気をつけるように。

あとは懸垂などで広背筋を鍛えて、
肩幅を広く見せる事も可能。

ただ、すぐに結果が出るようなものではないから、
あせらずに地道に続けないと無意味だよ。

効率的に筋肉をつけたいならフォームが崩れない範囲でなるべく高重量でやる事。
最初は軽めでやり方を覚える方が先決だけど。
あとの細かい事は本とか見て調べた方が、
写真載ってるしいいと思われ。

とりあえずこんな感じでいい？

　師匠！！！、いまからやって二学期までに
効果は出ますか？

>>99
回数自慢する奴は素人。

463
じゃないけど
>>464
今まで何もやってない人がマメにトレーニングすると
結構効果でるよ。経験上脂肪がないからか特に肩の
あたりはわかりやすかった。

つーか、連続100回もできる腹筋は負荷軽すぎだな。

>>464
同じく463じゃないけれど、2ヶ月真面目に取り組めば
だいぶ違ってくると思う。

ただ、理屈を知っておかないとトレーニングの効果が
上がらないどころか下手をすると逆効果になってしまう
ので、一度このあたりでも読んでみて。
ttp://icofit.net/old_ico/library/training/p_base.html

ＶＡＡＭ飲んで、スポーツクラブでアクアビクスを頑張り始めたら、
トイレ（小）の回数が増え、むくみがとれ、体脂肪と体重が減りました。
効果あると思ってます！
気をよくして、こまめにストレッチをするようにしたら・・・　やった〜！です。
筋力のためにカルシウム＋マグネシウムのサプリも摂ってます。
自分にはアミノバ●●●ルやダカ●は合わないようでした。（トイレの回数で判断）

食べ過ぎた日の翌日の昼ご飯をＶＡＡＭのジェル状のにしたら、太る心配が
無くなりました。　結構活用できます、ＶＡＡＭ！　ありがとうＶＡＡＭ！

>>469
明治乳業社員ﾊｹｰﾝ

>>464
年齢や体質によるからなんとも言えないのが正直なところなんだが・・・
やらなければ絶対に変わらないが、
やってさえいれば変わる可能性がある。
なかなか結果が出ないからと、途中でやめてしまっては全てが無意味になってしまう。
一般的には３ヶ月で身体つきが変わると言われている。

>>468さんの教えてくれたサイトでも読んで、
地道にトレーニングしてくれ。

あと、出来たら肩だけでなく、
全身をまんべんなく鍛える事をおすすめする。
水泳とかやってみると、かなりいいと思う。

健闘を祈る。

肩ってやっぱ大事だよね。
肩があると男だとスーツも格好いいし
Ｔシャツが似合うのは、胸囲もあるけど
肩も大事だと思う。

普段はテーマを決めて鍛えてます。
今年の上半期のテーマは、「肩」にします。
ちなみに下半期のテーマは「ブラット・ピットのファイトクラブ」

>>472
テーマを決めて鍛えるのって楽しいですよね。
私の今夏のテーマは、日焼けして「目指せ湘南サーフギャル」です。
頑張って腹筋割るぞー
年は日焼けの肌を露出してごまかしまする

エセサーファー出た！（ワラ

サーファー女きどるなら、ふっとい腕とたくましい肩も忘れずに。

懸垂してたらぶら下がり健康器が大破しました・・・

二の腕のたるみを引き締める方法はやはりうでたてふせでしょうか？

>>476
ダンベルモナー

http://icofit.net/old_ico/lecture/fatloss/1998/step1-1.html
この減量プログラムやってみようと思う。
今まで運動やってないけど大丈夫かなあ。

>477
肩とか膝を傷めるってよ＞ダンベル

>>476
王道だね。大胸筋のトレーニングにもなるからバストアップも
期待できる。

ダンベルは、もしナントカ式ダンベル体操ってヤツなら、479の
言う通りやめといた方が良い。でも、ビルダーのやっているような
きちんとした筋トレなら大丈夫。
　もちろん、ビルダーほど重いダンベルを使う必要はない。PET
ボトルに水を入れた程度のものでも、充分役に立つよ。

>>478
やってみようと思ったのなら、さっそく今日から頑張れー。
どれも体力に応じてどうとでも強度を変えられる運動だし。

ひきしめる＝脂肪減少というのなら、
有酸素運動をする方がよい。
ダンベルだけでは脂肪は減らないと思っておいた方がいい。
ただ、組み合わせると効果は増す。

･ｹ･?､ｬﾎｩ､ﾃ､ﾆ､ｫ､鬟ｷ･�ﾌﾊｾ蟾ﾐ､ﾃ､ｿ､ｱ､ﾉ｡｢
､ﾟ､ﾊ･ｫ･ﾃ･ｳ･､･､ｿﾈﾂﾎ､ﾏ･ｲ･ﾃ･ﾈ､ﾇ､ｭ､ｿ､ｫ､､｡ｩ

ｼｫﾊｬ､ﾏﾊ｢､ﾎｻ鰺ﾃ､｢､ﾈ｣ｱ･ｵ･､･ｺ､ﾁ､遉､ｺ?､熙ｿ､､｡｣

>>479
自分に合った重さを選んでないからだ。

今年の春は、形の良いお尻を目指してがんばりました。
難しい箇所でしたが自分なりに納得。
今年の夏はちょっと気分良し！

>484
女子ですか？
具体的な方法ぷりーず（できればサイズも）

恥ずかしかったけど、積極的に苦手なスクワットしました。
後、インストラクターのアドバイスで背筋も同時に
サイズは背が高いので大きめです（言い訳？）
でも自分なりに満足です。
今年はホットパンツはき放題です。。

>>482
禿同

>>482
部分的には認めるが…。

>486
腹筋はやるけどスクワットは苦手だったのでやっていませんでした(;´Д`)
効果あるみたいなので、
１０回ずつとかで小分けにして気がついた時にやるようにします。

>482
最後の一行だけ同意（藁

>>482みたいな書き方どうやるの？

>>487-489
同意ｻﾝｸｽ(w

>>490
自分が教えてﾎｽｨ.

age

>>240の
■貴女の美容体重を知ってますか？？■
http://www.danziki.com/danziki/biyou.html
身長別の美容体重及びスリーサイズ（参考値）

このままの数値（１７０cm　３０代）なのに身内に
デブよばわりされてるよ（　つД｀）
どうすりゃいいの？ってかこの数値だとデブにみえる？

>493
長身だと普通体型でも大きく見えるからソンだよね。ﾖｼﾖｼ.

筋肉が少なくてたるんで見える身体だったり、
出てる部分が他より太かったり、
肩幅が小さくてお顔が大きく見えたり、
丸顔だとさらにソンかもしれず。

脂肪が多いと体重の割にかさが大きいくなるし。

お尻小さくしたいんですが何か効率の良いやり方ありますか？？

>>493
ひー！美容体重って厳しい・・・。
30代でもあんな数値だなんて、すごいショック。
ﾏｼﾞ死にそう。
10キロ痩せなきゃいけないのか・・・。あーあ。

>>495
やせるのと違うけど、骨盤のゆがみを矯正する体操をしたら
１日でおしりのサイズが変わったよ。
それ以上は運動するしか無さそうだけど．．．。

悪いけど俺はカコイイ体してるよ

>>496
体型の気になる女性を今の>>496みたいな気分にさせて
断食道場ｶﾓﾝｶﾓﾝな宣伝だ。
一般的な美容体重＆体型はもう少し緩いよ。
質問スレの頭からリンクされてるからそっち見るよろし。

人それぞれ合う体型ってもんがあるから、
あんまりムリすんな。

500!!

>>499
禿同

人にはそれぞれ骨格というものがある訳だから、
同じ身長でも、理想とすべき体型はそれぞれ違うと思われ。

一日おきの筋トレとステッパーしてます。
160�p45kg体脂肪率15%目指してがんばる。

>501
レディ？？
体脂肪率16%以下だと生理をはじめ
女性機能が狂いやすくなるから気を付けてね。

質問です！ザバスのプロテインのタブレットって１回につき何粒獲ればいいんですか？？
商品には表示されてなかったんです…

>503
２０粒ですよ。

目指せ！格好良い身体障害者！

>493
150せんち以下はないんね。
１０代もないし・・・・・・・・・・・・・・・・・

>506
10代は断食道場のセールス対象外だから(w
質問スレの>>2だったか>>3だったかに
色々リンクしてあるよ。　見てみたら。

>>501
どこぞのスーパーモデルでも
体脂肪率は１７％とか１８％らしいよ。
体脂肪率１５％っていったら、男の標準値の中でも下の方だよ。
はっきり言って、その目標値はおすすめしない。

数字などという自己申告制（＝ごまかせる）のものよりも、
ごまかしようのないボディラインを作り上げる方が大切かと。
一般人、芸能人に関係なく、サバよんでる人が多いみたいだから、
他人の数値にごまかされずに健康的な身体を手に入れて欲しいと思う。
ダイエットというのは、本来は健康的なものを示す言葉なんだし、
健康的であってこその格好良い身体だと思う。

と>>501だけに言うつもりが、
ついつい書き過ぎてしまった・・・

＞502
性別：女です。何かバレリーナの体脂肪ってそんぐらいだって聞いた気がして･･･。

＞508＝460
昨晩寝る前にはかった体脂肪が17%だったんだよ。一応体の各パーツのサイズも美容
的には問題ないみたいなんだけどね。何しろぶよぶよなんだよね･･･。だから筋肉付
けて体脂肪落としたいなー。今17%だから、このぶよぶよを落としたら15%ぐらいか
なー、と＞目標。

何だかね、ボヂィラインだけを目標にしちゃうと果てが無くて、モチベーション下
がるんだよね･･･(--;。何か良い方法ないですかねぃ。

毎日オナニーすると痩せ易い体質になるらしい

>>510
ほんと？
男はｵオナニー好きそうな奴は痩せてるイメージがあるけど、逆に太ってるイメージもある。

>>511
The conclusion is that man likes masturbation.

すいませんが、体の裏面をしめる方法は無いですかねぇ？
当方、体脂肪率は８％くらいなんですが、脊椎起立筋から腰にかけては、つまんで
２ｃｍ程の肉が有ります。脇腹も同じくらいです。
腹直筋は割れているし、皮しかつまめないのですが、背中側がしまらないんです。
年齢が３０代後半というのも有るとは思いますが、何とか良い方法は無いでしょうか？
ウェイト、有酸素は毎日やっています。
身長１６３、体重６０、チェスト１２２、バスト９８、ウエスト７１、ヒップ９１、大腿５５、ふくらはぎ３６です。

>>509
体脂肪率は測る時によって上下が著しいよ。
俺なんか、場合によっては５％以上の開きが出るし。

女性はある程度柔らかい方がいいと思うんだが・・・
それはさておき、１０％代だったら、女性の場合は数字にこだわらない方がいいと思われ。
男ががんがんウエイトトレーニングしても、
身体が変わり始めるのは３ヶ月はかかると言われているし、
健康的になる！！くらいの感じで地道に続けるのが一番。

モチベーションはなんと言っていいのかわからないんだが、
俺の場合は、これまでの努力を無駄にしたくないというのが
モチベーションになっているな。
あとは、持ち上げた重量などの運動能力を
もっと伸ばしたいという気持ちだな。
日常生活の一部にできれば、それが一番いいんだけどね。

>>513
部分痩せってのは難しいと思う。
ウエイトと有酸素をどれくらいやっているのかにもよるけど、食生活は問題ない？
たとえばボディビルダーには
トレーニング２割、食事８割と言っている人がいるくらいなので、
食事はかなり重要だと思われ。

＞514＝460
5%以上の上下ってのも凄いねぇ(^^;。でも、自分の体脂肪率も時々20%とかがいきな
り出てきて、魚っとする(w。
元がオデブーなだけに、いつもデブデブがつきまとってて不安がってるってのもある
し･･･まぁ、とりあえず今は肥満でも隠れ肥満でもないからいいじゃないか！って
思うことにする。
むむむ。難しいね＞モチベーション。昔に戻らないぞー、ってのと格好良くなるぞー
ってので、昔の写真とかっちょいい女優さんとかの写真貼っとくのが、ベタやけど
ええんかいなぁ･･･。
うん。取りあえずこれ以上数値には捕らわれないようにしてみる。あんがとね(^^)。

うんこ出すとちょっとかっこよくなるよ。一時だけのものだけどね。

>>516
目標とする人の写真というのは効果あるかもね。
同じトレーニングをしても、
イメージの持ち方次第で結果は変わってしまうらしいから、
常に理想をイメージしておくという意味でもね。

>>499　500　遅レスだけど「ありがと〜。」
当方こでぶなもので、周りにいるスリムなお嬢さん方を
見てるだけで凹み気分満載なんですよね。
数値で見るとあまりにも厳しいものでガックリと肩を落としてますた。

どっちにしてもあと10キロはしぼらないとイカンのですが、年令も
30超えてるし思ったように減らなくて
もんもんとしております。（食事制限よりも運動メインです。身体動かす事は好きなもので。
でも霜降りでぶのせいか、なかなか体重に効果が出ません。
見た目はしまってきてるらしいんですがねえ。）

>>519
見た目がしまってきているならいいのでは？
脂肪が減っても筋肉がついていたら、
体重は変わらないと思うしね。
実際、脂肪よりも筋肉の方が重いはずだし。
脂肪１キロあたり８０００ｋｃａｌ近い訳だし、地道に頑張るのがよいと思われ。

食べるのはもちろん水飲んだだけでもお腹が膨らんで太ってしまう。
だからズボン選びは大変・・・・。
他はそうでもないのに。何でだろう？

スタイルがイイ！
とは�@体重が軽い事�A体重は然程あってもバランスがいい
どっちなんでしょう。

>>521
見てないから断言出来ないけど・・・
腹筋が足りないと、内臓を支える事が出来ずに腹出ますよ。

>>522
少なくとも�@ではないと思われ。

ageとこう・・・

暑くて最近やる気が落ちてる〜
どうしよ？

来年の夏めざしてがんがろっか。

26を越えた頃から体重は多少増えたくらいなのに
体型がくずれてきた。。。
腰回りと太股にお肉がついてきた。

痩せて昔と同じ体重にもどしても
なんか太い。
昔に戻したい！！と切実におもうけど年齢のせいもある。
だけどあきらめたくない！！！

ひきしめたいけど、家で毎日３０分程度でサクっとできる
運動のページとか誰かしりませんか？？

やっぱり俺達の「座右の銘」は
「日々努力」だね

age

スタイルがいいの基準って榎本加奈子みたいなガリガリの人ですか？
それとも優香や藤原紀香みたいなグラマーな人ですか？
どっちなんでしょう。

俺は半年前までは１７５ｃｍ７３ｋｇだったが。
毎日ランニング４０分、風呂で腕立て１００回腹筋３００回アブスライド５０
回したら、最初は筋肉増えて体重が増えたけど基礎代謝量が増えて
あとはやせてきたよ！今では腹筋も６個に割れてケツもしまりました。
運動したあとはグリコのプロテインHCAってやつを飲むこれは最強です
おかげで運動神経がよくなり体育祭で活躍できて結構もてるようになりました。

結構モテルってどんな意味？

女の子から放課後カラオケとか買い物ついてきてとか
言われるくらいだよ

締りのいいケツ・・・なんかやらしい

表現が違う
ケツが締まってる

足を肩幅よりひらいて屈伸するようにしゃがんで最低位置から
そのままジャンプそしたらしまってくるよ

お風呂で腕立てできるなんて広いねー。いいな

そんなんでケツの締りがよくなるんでっか？>>536

>>538
結構つらいよやってみて

>>530
榎本加奈子の足はｷﾓｲ
あれは基準にはならんやろ

優香も華奢だす

age

>>536の方法を試す場合、
膝がつま先よりも前に出ないように気を付ける事。
スクワットもそうだけど、
膝が出ないように気を付けないと、
膝を痛める可能性がある。

以上、補足ですた。

ベストな身体って個人差があると思う。
しかし共通点は減り張り！
減り張りのある身体は、格好良し！

サーフィンしてる人の身体ってかっこいいよね。
水の抵抗って偉大だね。
今のトレーニングにプール追加ついか

age

浮上

最近中だるみしてる。
モチベーションの上げ方教えてください

>>548
何か、身近な目標を作ってみたら？

>548
うん、なんか解るよ。
義務感ってか「やんなきゃー」って感じになってきて
最近ちょっと腰が重くなってきてる。

９月に久々に仲間と会うから
もう少し引き締めようかと思ってたけど、
気の置けない奴らだから全然緊張感ないや、はは（ｗ

　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´_ゝ`）＜　sagaってる
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿)

ウエスト６４のスカート、コブし１つ入るくらいなのに
実際計ってみるとかなり違って・・・

＞552
表示サイズが64なら
実際、ウエスト７0くらいの人でも入るよ。

∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　 　（　´_ゝ`）＜　sagaってる
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿)

これをやると貴方も見る見るうちに理想の体型に！
↓
まず全裸になり、自分の尻を両手でバンバン叩きながら白目をむき
「びっくりするほどユートピア！びっくりするほどユートピア！」
とハイトーンで連呼しながらベットを昇り降りする
これを１０分程続けると主に大腿四頭筋、腹直筋、広背筋、大胸筋
が鍛えられる

>>555
おお、初めて知りました。
階段のってもちろん家のでつよね？外のだったらやばいですもんねｗ
でも私の家マンションだし・・・(^^;
白目むきだしってどんなかんじですか？

こいつの体はかこいいな

http://royalfalcon_avj_sub.tripod.com/CONTENTS/AVJ/FACE/minamiyoshiya.html

>>557
大胸筋デカくてちょっとキモイ。
もう少し細くていいよ〜

>>557
前面に比べて背中が貧弱なような・・・

>>557
キモくて倒れそうになりますたが。


ＡＶ男優かよ･･･ｷﾓｯ

＞５５７
１８０Ｃｍ６８Ｋｇだから俺はカッコいいと思うが・・・。

俺は172で65Ｋｇ
60くらいまでは落したいな・・・

南佳也カコイイナ。
３０歳とは思えない童顔もいい。

ろんげはいただけないな。
甘い顔だから女みたいだよ。
身体はいいんだろうけどなんつぅか身体と合ってないね（W

＞「はぐれ刑事」のケインコスギはＮＧ集かと思った。


ケイン様に失礼すぎだ。
金城のドラマの方がＮＧ集みたいだ。

南たんはてぃんてぃんがすごいんだよ。

>>557
もう少し細くていいね。まだ余分な脂肪がのってる感じするし。

て優香、この板マッチョ需要薄いと思うけどね･･･
ﾎﾓの皆さんにはウケいいのかしら。
気持ち悪くて直視できなかった。

>>557もすごいと思うけど、
私は、ケインの体の方が好きだな。
多少厚みがあった方が・・・

みなさん、女性はどんな体が好みですか？
私の理想はhitomiです。

男女も共通点は腹筋かもね・・・

「背筋と腹筋はセット」という考えで日々鍛錬してます。
腹筋にはこのすれがおもろいかも
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1024566886/

やっぱり裸になったときは「ｶｯｺｲｲ-!!」って
言われたいのは一生物。
取り返しがつかない体になる前に、
毎日少しでも鍛えるクセを付けましょう！ね？

南佳孝ｻｲｺｰ！！
スローなブギにしてくれは不朽の名曲です

南確かに女の子みたいだな

http://www.geocities.co.jp/Milkyway-Cassiopeia/4256/newframe.html

大神会長の体はどうだ？（ｗ

http://www7.big.or.jp/~mb2/bbs/up/img-box/img20020910233750.jpg

↑ブラピくらいが一番カッコ良い。

ボクサー体型がカッコイイと思う。

そのブラピの体かっこいいね
ファイトクラブの頃凄いトレーニングしたらしいね
8キロぐらい痩せたってどっかで見た

>>569

http://www.hitomi-style.com/release/jake/lovelife.gif

この写真で、ご飯３杯いけます。

ブラピは神の領域の体だね。
かっこいい人は、体もともなってるよ

貴方の１票は？
http://www.fin.ne.jp/~igo/namej/navi.cgi?mode=ranking

http://www.ixplosive.com/tom/newpics/tomVF1Redsmall.jpg

トム・クルーズもレスリングやってただけあってガタイいいね。

>>579
腹筋が見えないけど、かなりイイね！

すごいからだね。
見直したというか、
やはりというか、
体が資本の俳優はすごいね

おいらもストイックにならないと、いけないかも

やはり食事ってのが大事なんだろうな。
でも、ＴＶでタレントが「焼肉大好きなんですよ」
なんて聞くと、なんで肉好きでこんな体してるの？！なんて思っちゃうけどね。

age

みんな！筋トレしよう！

>>575
８キロ増やしたんじゃなくて？
あれより８キロ重かったら、相当な身体になると思うけど。

盛り上がってないぞー。age

鍛えてる？

>>582
食いすぎはもちNGだが焼き肉週に１度くらい食べても別に大丈夫だよ。
逆に筋トレのあと蛋白質補給の為に食べるとムキムキの体作りになかなか良い。
プロティンオンリーじゃ限界あるからね。

鍛えてる？

私ちょっとｵﾃﾞﾌﾞなんですけど
これって下腹部が黒ずんでいるのと関係ありますか？
悩んでます。
どなたか詳しいかたいらっしゃいますか？

age

a-to-z

こいつの体はかこいいな

http://royalfalcon_avj_sub.tripod.com/CONTENTS/AVJ/FACE/minamiyoshiya.html

盛り上がってないぞー。age

興味があるスレ見っけ！！

週３でジム行き、週末は趣味程度に空手道場に通ってる、
３０歳独身男性です。

みなさんは、ジムでのトレーニングは筋トレが先ですが？有酸素運動が先ですか？
効率良い方法と順番を教えてください。

ちなみに私は、

ストレッチ１５分→フリーウエイト１５分→マシーン約２０分→エアロバイク５０分→ストレッチ５分
が基本パターンです。
最近は、エアロバイクのところが、エアロビクスに変わることが多いです。

>>595
ウォーミングアップに５分くらい有酸素運動するというのは除いて、
ウエイトの後に有酸素をしています。
先に有酸素やると力が入らないからね。
それに、そっちの方が効率がよいという話をよく聞きます。

aa

このスレ場所を変えようよ！

スポーツサロン
http://sports3.2ch.net/sposaloon/

スポーツ
http://sports.2ch.net/sports/
の方が有意義な意見が集まるよ。

反対（？）意見がなければ今宵
「スポーツサロン」に新スレ立てます。

異性にもてたいが永遠のテーマ？？
馬鹿じゃないの？？そんなことより勉強すれば？？

却って良し！

で、新スレへの誘導は？？

このスレ場所を変えようよ！

スポーツサロン
http://sports3.2ch.net/sposaloon/

スポーツ
http://sports.2ch.net/sports/
の方が有意義な意見が集まるよ。

反対（？）意見がなければ今宵
「スポーツサロン」に新スレ立てます。

結局新スレは立てたのか？

s

このスレ場所を変えようよ！

スポーツサロン
http://sports3.2ch.net/sposaloon/

スポーツ
http://sports.2ch.net/sports/
の方が有意義な意見が集まるよ。

反対（？）意見がなければ今宵
「スポーツサロン」に新スレ立てます。

大ざっぱな誘導だな

>>569
Hitomiはすでに腹筋割らせるの止めたよ。ニュースにゲストで出てて言ってた。
男のファンにこわーとか言われてやめたんだとさ。
まぁ男から見て腹筋割れた女ってのはシュール過ぎるよな・・

>>607
今は女はむきむきガリガリ脂肪率ゼロより、
ポッチャリやんわりの女性らしい体を目指すようになってきた。と思う。

「スポーツサロン」板に引っ越しをした方が
有意義な論議が期待できそうです。

スレタイと文章を募集します。
センスの良いのお願いね！！

age

引越し済み？

早く引っ越そうぜ

マジで

引っ越しｽﾚ立てられなかった・・・


ここの板より有意義なｽﾚになるのは確実だから
サロンではなくスポーツ板に誰か立ててくだされ
おながいします。

http://monolith.sytes.net/~ds/img-box/img20021024195736.jpg
http://monolith.sytes.net/~ds/img-box/img20021024200052.jpg
http://monolith.sytes.net/~ds/img-box/img20021024200334.jpg
http://isweb43.infoseek.co.jp/photo/ai-aibon/cgi-bin/aibon/aibon0297.jpg
http://snow.prohosting.com/tubuan/upup/anko0039.jpg
http://snow.prohosting.com/tubuan/upup/anko0041.jpg

おいらも立てられなかった
スポーツ板に誰か立ててくだされ
おながいします。

マジレス
おいらも立てられなかった
スポーツ板に誰か立ててくだされ
おながいします。

ここじゃダメなの？

変えた方が良くない？

どっちでも良いけどね

みんな、がんがってる？

あ

∈(ﾟ◎ﾟ)∋boom

age

ageとくから有意義に使えよ

メザセ！カッコイイカラダ！
名前： 　元気があれば何でも出来る！
E-mail： 春一番
内容：
「モテたい！」は永遠のテーマ！
Ｔシャツ１枚が最も格好良い姿だと思う人間が集うスレ！
目標を目指す者の書き込みは何でもＯＫ！
来るべき薄着に季節に向けて、目標を決めてがんばろう！


で、
http://sports.2ch.net/test/bbs.cgi
こっちに新スレ立ててお願い！

【ＰＲ】
★メールフレンド募集サイト★
http://noguti.tv/mfg/
http://www.kokokara.net/default.asp?agid=i-1155
http://www.love117.com/default4.asp?agid=i-1155
http://www.11017.ch/index.php3/000283/
http://www.dokyun.com/agtsite/index.php3/005437/
http://www.meruru.com/default.asp?agid=90818193
http://www.k-egg.jp/default.asp?agid=mc0105
http://www.kokokara.net/default.asp?agid=mc0105
http://www.love117.com/default5.asp?agid=mc0105
http://www.kokokara.net/default2.asp?agid=mc0105
http://www.the-deai.com/default4.asp?agid=mc0105
http://www.love-g.com/default3.asp?agid=mc0105
http://www.the-deai.com/default3.asp?agid=mc0105
http://www.lo-po.com/?2154

★高収入を目指せ！！★
http://www.we-love.to/paid/index.pl?id=117
http://www.11017.ch/agtsys/index.php3?a_id=000283
http://www.dokyun.com/dkn_agt/index.php3?a_id=005437
http://www.meruru.com/venus/default.asp?agid=90818193
http://www.k-egg.jp/agent/default.asp?agid=mc0105
http://www.lo-po.com/owner/?2154