栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。42

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。41
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1136060831/l50

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/〜training/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

以下>>2以降

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

【　ダイエット関連　】

●全般●
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

他板も参考にどうぞ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■73
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1143706607/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆99kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143919220/l50
スポーツクラブ板
http://life7.2ch.net/sportsclub/
健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/

質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

プロテイン総合スレッド 20g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141837002/l50
プロテインの味をレポートするスレ　▲6▲
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1137776080/l50

一年間浪人してひきこもっていました。
たまに引っ越しのバイトをしていました。
昨日、昔の体を取り戻したく、
腕立て300回、
腹筋250回、
背筋250回、
スクワット200回
やったのですが、
首、太もも、腹筋、肩の裏辺りは筋肉痛なのですが、
背筋（背骨全体と腰あたり）と胸筋は筋肉痛じゃない気がして、
どこか、筋肉が全然無い上に鍛えられていない気がします。
鍛えるのにはどういうフォームで筋トレしたら良いですか？
《参考》
身長173ｾﾝﾁ、体重55ｷﾛ、骨格が細く、痩せマッチョ系です。
格闘家のような厚い筋肉にしたいです。
それと、プロテインわ飲むと下痢してしまうのですが、何かアドバイス求む。

>>9
どこが間違ってるとか、いちいち指摘してられないほど間違ってる。
>>1-2を読め。

>>1
乙

胸周りと腹筋を鍛えたいんですけど、
腕立てと腹筋だけしていれば大丈夫ですか？

食事などは、親に養ってもらっている身なので
筋トレに適したものに変えることは無理ですが…

身長172、体重55、体脂肪率はわかりません
アドバイスお願いします

>>12
それで問題ない。
そして筋肉を増やすには、そのトレーニングと摂取カロリーをもう少し増やす必要がある。
栄養成分はあまり気にせずにいろいろ多めに食べてればよい。

ただ、胸筋と腹筋だけとかそういう鍛え方は本当はよくないんだけどね。
対になる筋肉（腹筋なら背筋、胸筋なら背中や肩の筋肉）ともバランスをとって鍛えないと
いろいろと障害が出てくるから。肩こりや腰痛とか。

>>13
ということは、今日は腹筋と腕立て伏せをやったので
明日、その対になる背筋と背中や肩の筋肉を鍛える筋トレをやって
という風に一日おきにやっていけば良いということですね
ありがとうございました

で、背筋は分かるのですが、肩を鍛えるにはどうしたら良いんですか？
質問ばかりですみません

>>1のサイト見てみたら一件もヒットしなかったんですが
自宅で自重でできる肩部のトレーニングはないんですか？

自重で三角って難しいな
逆立ちしてプレスするぐらいしか思い浮かばん
やはりダンベルでもないと

>>15
自重で三角筋なんて、どう考えても負荷高すぎです。
PETボトルでサイドレイズでもすればいいと思います。

敢えて一切道具を使わないことに拘っているのなら、
逆立ち腕立てに挑戦してみて下さい。

ダンベルなら持ってます。説明不足ですみません

具体的にどんな風に使えば良いんですか？

ダンベルプレスとサイドレイズがとりあえず出来るわな
あとはフロントレイズぐらいか・・？　やり方はググってくだちい

>>19
分かりました。いろいろとありがとうございました

腹筋と背筋って同じ日に鍛えたほうがいいですか？
それとも腹筋鍛えたら翌日に背筋、とかの方がいいですか？

ウェートトレーニングをしてるとき　アルコールを飲むと筋肉の発達が悪くなると言う人もいますが、本当ですか？
単に飲んでツマミ食ったりしてるから脂肪が多くなってるとかでなく。

胸筋と腕回り（二の腕）を太くしたいんですがｲｲ方法はないですか？

一応腕立て30×3をやってるんですが…。

道具（ダンベル等）はないですorz

瞬発力系の筋肉に鍛えたいですがどのようにトレーニングしたらいいですか？

>>23
30repsできるなら、既に負荷が軽すぎの状態にきてるので筋肥大は難しい。
よって一工夫必要。
1.背中に荷を背負う
　説明の必要は無いな。
2.スロトレ
　誰かが説明するだろ。
3.高速トレ
　高速とは言っても、普通に降ろし、胸が床に着いた時点で一度キッチリ止め、上げるときに最高速で上げる。
　ベンチプレスで普段より軽い重量でこの方法を行う事があるんだが、使用重量以上の高い負荷が掛けられる。
　十数回で限界がくる程度にできるなら、何とか筋肥大の範疇に収まることになる（8？回程度が最も効率的なんだが、若干ずれても仕方ない）。
　理屈としては、古典物理学の基礎、Ｆ（力）＝Ｍ（質量）ｘＡ（加速度）で、通常なら重さを増やすんだが、Ａを増やしてやるんだな。
　スロトレとは違ってこの場合、腱や関節にも腕立て以上の過大負荷が速度が上がるほどにかかるので、アップはしっかりとね。

　他に負荷を高める方法としては、足を高くするとか、拳で構えてストロークを長くするぐらいかな。でも、もうやってるだろうね。
　幾つかを合わせて頑張ってくれ。

>古典物理学の基礎、Ｆ（力）＝Ｍ（質量）ｘＡ（加速度）で

なるほど、速度が光速に近づけば質量も増すしな。光速に達すれば
質量は無限大になるから、理論上これで無限に負荷を増やせるぞ。

ただ、その際には周囲より時間が遅れるから、自分では10分の
つもりが周囲では数日経ってたりするかも知れないので注意が必要だ。

>>25 ﾄﾝｸｽ！

今日から実践してみますわ！

腹筋と背筋の負荷を重くする方法って何がありますかね？
2ｋｇのダンベルしかないので軽すぎですorz

>>28
じゃあ15kgのダンベルを買えば？

または、胸の筋肉をつければ、その分重くなるから腹筋するときもきつくなるはず。

超回復などを考え、筋トレは２〜３日間隔にしてますが
その間トレーニング休養してる日は、就寝前などプロテインは取った方がいいですか？
逆に脂肪がつくかもしれないので取らない方がいいですか？　
よろしくご指導おねがいします。

>>9ですが、誰か丁寧に教えて
あと、太ももが筋肉痛で歩くとガクガクなる

スポーツ板がダウンしているのか？

スポーツ板が見れないぞー

前ｽﾚの９９６でも書いたんですけどみんな移動してるみたいなんでもう一度書かせてください

２ｋｇの重り使ってリストカールしてるんですけど左手首からｺﾞﾘｺﾞﾘ音がします。
別に痛みは無いし、私生活ではそんな音しません。
右手も同時にやってますけど静かです

これって負荷が強すぎとかやり方悪いとか何か問題ありでしょうか？

>>34
どの程度の音なのか分からないんだけど、まさか耳で聞こえるほどの
音じゃないよな？もしそうなら速攻病院行きだ。

そうでないなら、腱と関節が干渉している可能性がある。
すでに成長期を過ぎている場合、これはもうどうしようもないので、
音の鳴らないフォームや別の種目を探した方がいい。

>>35
耳で聞こえるというよりは振動が伝わってくるっていう感じですかね
聞こえないこともないんですが・・・・・

成長期は終わってるんでどうしようもないですね
手首細いのはいやなんで負荷軽くしたりします

俺、1�`のダンベルを持ってシャドウボクシング
してたら腕が太くなった。

キントレ
腹筋30×2
スクワット100×2
腕立て20×2
これ二日に一回のペースでやってます。
二日に一回じゃなく毎日やるべきでしょうか？

俺も手首ﾎﾟｷｯって鳴る…
静かな所なら耳で聞こえる…

>>38
同じ部位を毎日鍛えても意味ないって！
テンプレ読んだほうがいい。

>>40　
腹筋60回なら毎日やっても良いんじゃないか
回復も早いわけだし・・・

>>38
人それぞれペースは違うって
質問するなら貴方の能力書いたらどうですかね？
年齢・性別・筋トレ歴ｅｔｃどぞ

言えてる。
20reps以上できるトレを、筋肥大トレ同等と見なして、頭ごなしに「連日やるな」という必要はない。
疲れが溜まると感じたら間を空ければいい。

>>30
プロテインだけなら脂肪は付かない。
だから、牛乳などと一緒に飲むのはよくないね。水で飲んだ方が良いよ。

↓８０年代半ばまで
プロテインは摂りすぎても脂肪にならない。

↓８０年代後半〜
プロテインでもカロリー過多になれば脂肪になる。

２５にしてうっすら腹が出てきました。
別にムキムキにならなくていいので
とりあえず元に戻したい＋維持しておくためには
腹筋だけでも大丈夫ですか？

ちょっと相談のってください。
なんか最近、トレーニングはバッチリ(今まで通り)やってんのに、
日に日に筋肉が衰えていってる気がする…。
今日だってベンチやったら今までのウェイトが厳しいし、
パンプアップもほとんど無い。
今まではジムから帰って全身を鏡で見たらパンパンに膨れ上がってたのに、
最近はかなり貧相なんだ…。
本気で悩んでます、誰かアドバイスください。病気かな？

顔を太らせたいんでつが

>>46
1日に摂取してるカロリー又はたんぱく質が必要摂取量を満たしていないんだろ。
もしくは週当たりのトレーニング回数を増やしたりした？

筋力そのものに比べ回復能力は殆ど成長しない。
当然重量を増やしていけば（回復すべき筋肉が増大しているので）
ペースはどんどん落とさなければならない。
イメージとは逆に上級者になるほど。

>>48
先週あたりから花見の為に筋トレ回数を増やしました…。
僕は大変な事をしてしまったのでしょうか…orz

>>49
つまるところ、身体の休養期間を長めにとればいいんでか？
俺の身体細いままになったらどうしよ…

>>50
要するにトレーニングでダメージを受けた筋肉が回復しないまま
次のトレーニングをしちゃったら駄目なんだよ。
それだと逆に身体が細くなったりする。

筋肉がダメージから回復するには、たんぱく質やカロリーをはじめ
必要摂取栄養量をクリアしていないと、効率的にいかない。
特にたんぱく質の摂取は、除脂肪体重×2ｇくらいが目安なので
プロテインかなんかで補わないと難しいね。
それをトレーニングの少し前、少し後、睡眠前のような最適なタイミングで
摂取すれば最も効率がいい。
カロリーはあれこれ考えなくても、いろいろ多く食べてれば
大丈夫かと思うが。

そして栄養状態が良くても筋肉が回復するには数日かかるからね。
栄養が良くなかったらトレ回数は増やさないほうがいい。トレは普通は週2〜3回でいい。
栄養状態が良くないならもっと日を空けたほうがいい。

>>52
詳しくありがとうございました。
とりあえずしばらくオヤスミします…。
今までの身体サヨウナラ…。

風邪気味の時は筋トレやめたほうがいいですか？

>>41
38ですが
男♂ 29才 筋トレ2年してます。
トレーニング二日に一回のペースじゃ少ないですか？

>>55

2年やってて自分で変化が見えないのならペースが少ないでしょう。

>>56
わかりました
一日おきにやってみます！

２日に一回と一日おきって同じじゃ…？

29才にしては頭が…

今までの2年間の筋トレの成果が脳に現れたか。

つ　脳を鍛える大人のDSトレーニング

・壁を使った逆立ちで指たて伏せ
・六�`ダンベルの端を握ってサイドレイズ

どっちがいい鍛え方でしょうか？

筋肉ﾊﾞｶがいるスレはここか？ｗｗｗｗｗ
おまえら頭も鍛えろよｗｗ

【性別・年齢】 １６歳
【身長・体重（・体脂肪率）】１７５ｃｍ、５８ｋｇ
【トレ暦】 ０年（中学時代はずっとまじめに野球をしていました）
【トレの種目、重量と頻度】腕立て、腹筋、背筋を３日に１回（それぞれ約２０回）
【普通の日の食事内容】 インスタントやお菓子はほとんど口にしない。
とりあえず１日３食と普通の生活をしています。
【目標】 上半身と腕が細いため、そこを少しでも太くしたい。
【質問内容】 ジムに行くようなお金が無いので、家で出来るトレーニングを教えて下さい。
道具は１ｋｇと４ｋｇのダンベルしかありません。
時間はあるので効果的かつ長く出来る筋トレを教えてください。
よろしくお願いします。

急な坂道でもチャリを漕げるような筋力と持久力がほしいのですが、スクワットくらいしか思いつきません。他にどのような運動がありますか？

>>62
もしそれができるのなら、逆立ち指立て伏せ。

>>64
まず、3000円持ってホームセンターへ行き、10kgの
ダンベルセットを買おう。

>>65
急な坂道でチャリを漕げ。
それが一番確実で手っ取り早い。

　ID:ijMvdgCE

>>64
近くに市民体育館とか無い？
市民体育館は大抵かなり安いお金でトレーニングできるところが多い。
それと、バイトで金稼いでジムに行くと言う方法もある。

ダンベルは付け替え式で30kg2個は無いと直ぐに物足りなくなるし、
ウェイトトレーニングの知識があまり入ってこないので、初心者はジム通い
する事が一番良い。正しいフォームも教えてもらえるし。

酒の肴で、脂肪にならない物の作り方教えてください。

絞ろうと、朝・昼はささみなど、計画的にできますが、酒を
辞められないので・・・。

冷奴

>>69
カロリーがある以上、脂肪にならないものなどないし、
そもそも脂肪になるかどうかは、何を食べたかではなく
どれだけ食べたかで決まる。

朝昼の食事が計画的にできるというなら、酒の肴も
その計画に組み込んで考えろ。

それができないなら、塩でも舐めながら飲むんだな。

筋トレする時は息止めた方が体太くなるって聞いたけど本ト？

>>69
酒自体が良くない。
高校化学の基礎だが、アルコールは脂肪へ変わる。

では酒が太るのは、ツマミや酒自体に入っている糖分とかでは無いんですね。
アルコール自体は、ほぼエンプティーカロリと言うのはガセ？

いくら飲んでも酒は太りません。
酒「で」太ります。

書いたあと、たぶん突っ込まれるなと思ったｗ

アルコールでは気にするほど太りませんよ。
酒だけ飲んで太るのはアルコール以外の成分。　
アルコール自体は肝臓で分解され、最終的に水と二酸化炭素になって排出される。
太りやすいのはアルコールより糖分などが高い酒。
ダイエットにはビールやリキュールのような糖分が高い酒より、スピリッツ系の酒を嗜むのがおすすめ。
ただし、飲みすぎの場合アルコールも中性脂肪に変わるので要注意。

ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000242.html
ttp://homepage3.nifty.com/Nari/health.htm

>>77
脂肪肝

子供が少年野球チームでキャッチャーをやってます。
膝の鈍痛を訴えるので病院に行ったら分裂膝蓋骨と言われ、キャッチャーは辞めるよう言われました。
毎日のストレッチ（？）とテーピング法を教わりましたが、本人は続けたい様子。
筋トレ等でどうにかなる？

なるほど　アルコールもたんぱく質や糖質と同じで、直接脂肪になるのでなく
要するに余ったエネルギーが中性脂肪となって肝臓の周りとかに脂肪として蓄積されのか。　
酒ほどほどにしよっと。

>>79
検索してみたんだけど、大腿四頭筋を鍛えるとよくなるらしい。
でも、四頭筋だけじゃバランスが悪くなるので、大腿二頭筋も鍛えた方が良い。

レッグエクステンションやレッグカールを遅めのテンポで鍛えるといいかも。

下半身の筋力を上げることで膝関節の負担を軽減することができるからね。
大腿四等筋は膝を守るうえで決定的に大切な筋肉です。
81のトレーニングが痛みのあまりにできなければアイソメトリック（等尺性運動）で
鍛えるのもいいな。空気椅子とか。

>>81-82
何にせよ完治してからだと思うけどね。

胸筋って腕立て伏せしたらつくんですかね？
いい方法などあれば教えてください。

俺も胸筋を鍛えたいからage

今日中に知りたいですwage

胸に筋肉をつけるには、肩幅の1.5倍に開いて腕立て。
負荷が足りないと思ったらリュックに物つめて、リュック背負ってやるといいらしい。

俺は自宅にマシーンがあるからやらないけどね。

>>87
ありがとです

アドレス下さい。
今まで炭水化物をほとんどとっていませんでした。普通食に戻したく白米を食べ始めようと思うのですが、リバウンドしないためには朝食、昼食どちらに食べた方がいいでしょうか？
またどれくらいの量ならリバウンドせず普通食に戻せるでしょうか？

アドレス？

すみませんアドバイスです。

さつまいも食え

>>89　以前の食生活も書いてくれ、あと何才で仕事は何をやっているのかも

>>93
よろしくお願いします。今年二十歳の学生です。
春休みになって食事が変わったので春休みの食事を書きます。

平日
朝食は豆乳、サラダ大盛（サケフレークや佃煮や胡麻等かけて食べる）、納豆、豆腐（黄な粉と食べる）、味噌汁、蜜柑。たまにバナナやシリアルを食べてます。間食は飲み物。
昼食は同じくサラダ大盛、ココアとおからを混ぜた物、水やブラックコーヒー。
間食に飴やハイカカオチョコレート
夕方くらいにミルクココアとミルクコーヒー。
夕飯は高校時代から食べてません。…つづき

>>94続き
とにかく野菜が好きで少量では満足できず大量食べてます。お肉は嫌いではありませんが好きでもありません。
土日は彼氏といるので炭水化物や肉も一緒に食べています。
運動も踏み台や軽いウォーキング、ストレッチ、その他に乗り物は常日頃立っていたりエスカレーター、エレベーターは使ってません。

あとは関係ないかもしれませんが普段外で疲れを感じたら飴をよくなめます。

細かく書くのは良いが、今より摂取カロリーを増やしたら、今が維持状態なら当然太るよ。
小学生の算数だ。
どうれぐらいなら、とか訳の分からないこと言わないでほしいな。
炭水化物を増やすなら、蛋白質か脂肪を減らすのが、常識だろうね。

>>96
そうですか…
すみません、アドバイスありがとうございます。

お腹だけ締めたいなぁ

自分は今部活でテニスやっているのですが、
サーブを早くするために鬼のような背筋が欲しいのです。
背筋の鍛え方教えてください。

身長は175、高校生です。

>>99
強靭な肉体を作るには強度の高いトレーニングが必要であり
知識が浅いままそのようなトレーニングをすれば、身体を壊したりいろいろ
障害が出てくる可能性が高く、トレーニングの効率自体も低いので
そうならないために、ジムに通ってインストラクターにトレーニング方法や
食事、休養の方法など全般的に直接指導してもらうのがいいだろう。

>>94　運動量が少ない割りには高蛋白な食事だね〜
　
はっきり言って以前の摂取カロリーもかなり低そうだから難しいね、サラダのドレッシングをノンオイルに替えたりして、その分のカロリーを飯に振り分けるしかないね

ダイエットのためにジムに通い始めましたが、筋肥大とダイエットを同時進行しても良いのでしょうか？週３日、筋トレ１時間、エアウォーク１時間、同じ日に。時間が許せば軽くプールで泳ぐなど。教えてください

>>102　難しいよ

確かに難しいですね。　カロリーを減らせば筋肉がつきにくくなるし。

自分も質問ですが、よくビルダーはオフシーズンわざと脂肪をためると聞きます。
その方がより良い筋肉が付きやすいと。　
この理屈からすると、筋肉つけてからエアロや食事などのダイエットした方が効果あるのでしょうか？

プロテインっていうのは種類によって摂り方は違うんですか？トレーニング前、後それと寝る１時間前くらいに飲んでいるんですけど、どうですか？

>>105
http://www.know-dt.com/PROTEIN002.html

質問に応えてくださってありがとうございました。トレーニングをしていない超回復の日も同じようにプロテインは飲んでもいいんでしょうか？

>>107
飲んで損することがあると思う？

>>104　見せるための筋肉ならそれでいいと思う
　
体脂肪率下げながら筋力や筋肥大をするのは可能だよ、それに加えて体重を下げるのは大変だけどね

>>109
それはどのようにすれば？

>>108
運動しない分カロリーオバーとか気にしてるんじゃないですか？
よっぽど気にするなら、運動してる時は牛乳で飲んでるのを、水に変えて飲めばいいんじゃないのかな？

>>104
そうした方が効率が良い。
だいたい、絞りたい時期の3ヶ月ぐらい前までは少し太って筋肥大させる。
ヤセながら筋肉をつけるのは、逆のことを同時に行ってるので
かなり効率が悪いと言う事は簡単に分ると思う。
しかし、初心者なら優秀なトレーナーを付けて栄養、トレーニングの管理を
やってもらえれば出来ない事も無い。

325 名前：名無しって何ですか？：2005/12/27(火) 07:14:19 ID:YeRpbuuZ
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　　　　　　　　　竹石　圭佑
　　　　　　（1986〜　愛知県名古屋市）

在日中国人の両親を持つ為か、日本語のアクセントがおかしい時が多々ある。
小学生の時に万引きで補導されたらしく、その頃から既に歪んだ性格であった考えられる。

中学・高校時代…意中の女子には露骨にちょっかいを出して気を引こうとし、また、その時の言動は挙動不審で相手に好意があることがミエミエな為、非常に痛々しい。
でしゃばりで、なぜか偉そうな態度をとっていたが、不良学生相手にはビクビクしながら機嫌をとっていたという不可解な面も併せ持つ。
また特に自分より力の弱い女性教員や女子生徒等を格好の的としていたので、その様な人間には異常に高圧的な態度をとり、馬鹿にし、いつも幼稚な悪口や悪質な嫌がらせを考えて楽しんでいた。

相当な目立ちたがり屋で｢地球は自分を中心に回ってる｣という性格。しかし、何の能力・才能の欠片もなく、ヘラヘラしていただけなので精神が不安定だったとも考えられる。あだ名はダメ石(何をやってもダメなくせに口八丁なので)→デメ石(非常に出目金に似た顔なので)。

愛知県の底辺の大学に通ってるが、名古屋大学医学部を目指しているらしく、医学生になった自分を日々妄想している。
余談だが、KAT-TUNの田中聖をライバル視しているらしい。

※注　これは自分の知っている範囲の竹石圭佑の情報であり、全てではないと思われ。

>>109　ありがとう。
>>110
体重を減らさないで体脂肪だけ減らすのは簡単。
プロテインとかササミとか脂肪分の少ないの食事をきっちりとって地道に筋トレしてれば
勝手に体脂肪は下がる。　
脂肪が減らなくたって筋肥大すれば計算的にも体脂肪率は下がるし。

>>112
書き込みさいちゅうにまたアドバイス。
ありがとう。

>>114
その場合体脂肪は下がるけど、筋肉量も減るか又は現状維持程度しかならないだろ？
少なくとも特別体質に恵まれてる一部の人以外、ほとんどの人は増やすことはできないはず。

>>116
もともとの筋肉量にもよるだろ。　
これから筋力アップする人が、体重１Kgあたり２ｇ以上のたんぱく質を食事とプロテインで取り、適度の糖質をとっていれば
ウエイトと超回復をしっかり理解すればりっぱに筋肉肥大させることでき、自然に体脂肪（率）も下がる。
年齢と性別によってスピードは異なるが。

筋肥大のトレーニング時期に有酸素運動はどのくらいの割合やればいいのでしょうか？やりすぎは筋肉を落とすと聞いたので。教えてください

>>118
その場合の有酸素は何を目的としてるのか分からない

脂肪燃焼です、締まった体のため

>>120
脂肪減らしながら筋肉つけられないって
すぐ上に書いてるじゃないか。ネタか？

筋肥大を目的としてるのなら有酸素はやらなくていいと思うよ。
筋肉が増えていくときは脂肪も増えていくものだから。
逆に脂肪を落とすときは筋肉も落ちていくもの。
1日トータルで見て前者は、消費カロリー＜摂取カロリーで、
後者は消費カロリー＞摂取カロリーになってる状態。

筋肉増やしたい増量中な消費カロリー＜摂取カロリーとなってるときに
有酸素をやるとエネルギーを消費するために、脂肪を減らしたい減量中な
消費カロリー＞摂取カロリーになってしまうかもしれない。
そうなると、筋肉が増やせなくなるために趣旨に反することになる。

ランニングしてダイエットしてたら右足の甲のとこ疲労骨折してしまいました。
何かランニング以外で右足の甲に負担かけずに短期間でカロリー消費できる運動ありますか？
（水泳除く）
お願いします。

>>122
踵でバイクを漕ぐ。
それがダメなら、あとはボートロウイングくらいしかないんじゃないか。

痩せてる人が筋肉を付ける過程などが載ってるサイトやブログはないでしょうか？
励みにしたいのですが

>>123
ありがとうございます

遅くなりました79です。81、82さん有難うございました。子供の意志を尊重しながら、
頑張ってみます。
83さん、分裂膝蓋骨は、手術しないと「完治」と言うことはありませんし、
大人のなった時に膝を酷使する職業以外の人は、手術する事はあまり無いそうです。
どちらにしても、ありがとうございました。

プロテイン飲み始めようと買ったんですが飲むにも吐き気がおそい下痢します。どうにもならないですか？

>>127
合わないようならやめたが賢明。

妊娠してから脳貧血になり、足の筋肉を少しつけたいのですが、お腹に力が入らず足だけを鍛えられる方法何かありますか？

筋トレと有酸素、筋量増加と体脂肪減少、
あんまり細かく考えることないと思うぞ。
要は健康な体になればいいんだろ。
自分の体と対話して、気持ちいい線を目指せばいいんじゃまいか？

>>207
なんか、メーカーによって下痢してしまう人もいるらしい。
メーカー変えたら下痢しなくなったってのも聞く。
変えても下痢するんだったらプロテイン止めた方が良いよ

あと、プロテインは水で飲んだ方が良いよ。

簡単にできる首の鍛え方を教えてください。

>>132
簡単な方法は知らないな…。
ただ、首は誤った方法をすると半身不随になったりするから気をつけてね。

>>132
今すぐにでも手軽にできる、という意味でならレスラーブリッジ。
ただし負荷はキツイ。頚椎捻挫に気をつけろ。

１日に必要な栄養素グラム教えてください。タンパク質何グラムとか

>>135
たんぱく質は、体重の1/1000の質量。
60kgだったら60g

首は自重でスロートレーニングがいいよ。
頭をちょい浮かせて、ゆーっくり首を左右に捻る。

どなたか俺みたいな無知でも分かる･出来る『太り方』教えて下さい。

サラダ油飲め

>>138
消費カロリーより摂取カロリーを多くすれば太る。
脂っこいものをたくさん食べて一日中ゴロゴロしとけば、
一年もすればかなり不健康に太れるだろうね。

くだらんこというけど
体鍛えて筋肉をつけると無駄毛はえないってほんと？

>>138
寝る前にケーキとか食えば

ストレッチし過ぎでスジ？が痛くなった場合、痛みが無くなるまでストレッチ控えるべきですか？それとも痛くても ゆっくりすればｵｹｰ？因みに開脚です。

>>141
いや、俺の場合むしろ毛が濃くなった気ｶﾞｽ
男性ホルモンが活発になったかはわからんが、ヒゲが伸びるの早いし他にも産毛が生えてきた。

>>138（未成年でなければ）
まじレス。
酒を飲みましょう。（酒自体のカロリーは、直ぐ発散するらしいですが）
酒飲めば、食事が進む進む。

馬鹿野郎、酒なんざ飲んでる余裕があるなら飯を食え。
食欲がなくても人並み以上に食えるようでなければ、増量なんかできるか。

>>141
そういえば腋毛だけは薄くなった。
常にみつちり肉に挟まれて擦られてるから、抜けたり切れたりしやすいんだろう。

>>138
アメリカ製のウェイトゲイナーをパッケージに書かれている分量キッチリ摂れば確実に太るぞ。

【トレ暦】 なし
【普通の日の食事内容】
朝　ヨーグルト500mg
昼・夜　モヤシやひじき等や筑前煮など低カロ食品＋納豆や魚介類のﾀﾝﾊﾟｸ質
【目標】筋肉が欲しい＆痩せ願望０
元60kgあったのを炭水化物絶ちしてここまで落としました。今も炭水化物は
ほぼ食べません(食べる気がしないので)。かなり不健康な体型なので
筋肉を付けたいと思っているのですが、何せ運動をした事がないので
体力が初老並でジム行っても続かなかったし、かと言って家で何をすべきかも
分かりません。家での筋トレ方法などアドバイスあればお願いします。

食事面は今までの通りで、できることから始めましょう。
まずトレーニング経験が無いとのことなのですが、スポーツも全く経験が無いということで良いでしょうか？
それならば急に筋肉トレーニングをするのは負担が重いので、日常生活に近い方法が良いでしょう。
一番基本的な歩くことに少しだけ負担をかける踏み台昇降がオススメです。
体力測定で使用するような高さのものではなく、週間漫画誌一冊分の厚みでもいいです。
踏み足は左右どちらからでもいいですが、時々入れ替えてバランス良く行いましょう。
一度に行う時間は15分程から始めてみてはいかがでしょうか。

>>149
筋肉をつける前に、少し心肺機能を高めましょう。
ウォーキングがいいと思います。
少しドキドキする感じで、うっすら汗ばむくらいの運動強度がいいのですが、
まあ、余りこだわらないで、物足りないかなと思うくらいでやめましょう。
そうすれば、次の日もやる気になるというものです。
あとは、フィットネス関連の本を読んだり、
心拍計を買ったりして、徐々に体と頭を運動に慣れさせていけば、
一年後には見違えるようになっていますよ。

速筋と遅筋、どちらが重いのでしょうか？

>>150・>>151さん、レスありがとうございます！
ふむふむ、〆(‥♯)ﾒﾓﾒﾓです。150さんのお察し道り、スポーツ経験
皆無です。。いきなり辛い筋トレよりも踏み台やウォーキングで
身体を慣らすって、何だか妙に納得！食事面については
もっと身になるモノを食いなさいと言われると思ったので結構意外でした。
さっそく今日から早歩きと踏み台実践します！！

>>153
ていうか、>>150-151のご意見は、自己管理出来る人向けだろ。
マジレス、ジム行けば？
ＳＣだのＦＣだのでなく、ちゃんとしたウエイトジムに。
入りづらい雰囲気の所ほど勧める。
女性だろ？
むさ苦しいジムの対応は、ハッキリ言ってやっかむぐらい女性に丁寧な事が多い。

あと、食事はそれ、お粗末と思うぞ。
目標とやらからみたら、ちょっとキテるっぽくみえる。
少なくとも、カロリーは一日の総摂取カロリー前後（健康を考えて、痩せたいなら若干少なく、太りたいなら若干多く）にすべきだし、筋肉のためには蛋白質の摂取量を満たすべきだし、ビタミンミネラルも満たすべき。
この点は信頼の置ける、“短期間ダイエット”をうたい文句に“してない”まっとうな栄養系の本なりＨＰなりを参照されたし。

この点も、上記のジムなら聞けばトレーナーだけでなく会員が含蓄を含んで色々深く教えてくれるよ。

>154
ジム続かなかったって言ってるし…。
そんなに気合入れてするもんじゃないでしょ。

だいたい、気合入れてやらないと良い体なんて手に入らないよ。

168cm　72kg　17歳
昨日からダイエットのため腹筋始めました。
腹筋すると腰？か背中がぎゅ〜っとした感じの痛みがでるんです。
痛くて腹筋が10回程度しか出来ないのですが、背筋が弱ってるせいなのでしょうか？
しかし、背筋をやっても同じように痛むのです。。　どうしたらいいでしょうか。

大胸筋の(体の)中心に近い部分を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？
大胸筋の外側(肩の下あたり)は結構厚いのですが、内側(首の下あたり)はあまり厚くありません。
バランスが良くないので何とかしたいのですが…。

>>157
フォームが悪い。普通の腹筋じゃなくて、クランチをやった方が良い。
やり方は>>1。
あと、腹筋だけしてもダイエットにはならないよ。

>>158
インクラインダンベルベンチでトップで収縮させるようにする。

右利きのため左腕が弱いのですが、
筋トレするとなぜか右ばかり筋肉痛になり
左は右ほどには筋肉痛になりません。
これは左腕の筋トレの時に無意識に
どこかの筋肉を使ってかばっているのでしょうか？

>>160

うん。

筋肉残して（増やしつつ）脂肪落とそうと、カロリー制限の食事してます。
そんな、都合良く行くことは無いと心の奥では解っていますが、教えてください。

カロリー制限には、プロティンの分も入れなくてはダメですか？
トレはウェイト中心に、一週間に４日、一時間三〇分くらい。

>>154
やっぱり食事キテますかね‥色んな板の食事スレ覗くと
私位の年代だとやっぱし結構気を使ってて、これよりお粗末なのは
ザラだったりするのですが・・だけど人と比べてもしょうがないですよね。
私なりに私の目標の為に食事内容を見つめ、改善しようと思います！
最初はやはりウォーキングと足踏みします。今もしてましたｗ
ＳＣとかＦＣとか専門的なのが全く分からないので(汗)もちっと調べてみますね。

>>150・>>151・>>154さん、アドバイス本当にありがとうございました！

178cm54kgです。痩せすぎですか(･･?)ちなみにおとこです。体重増やしたいのですが。。。

>>162

なぜ除外する？

>>164

今の倍食え。

はじめまして、これからトレーニングするのにアドバイス頂けたらと思います。
【性別・年齢】 20才♂
【身長・体重（・体脂肪率）】172cm68kg(20%)
【トレ暦】 高校の頃、下半身のみ。上半身は経験無し．
【トレの種目、重量と頻度】 上半身は思案中です。腹筋、下半身はスクワット。
【普通の日の食事内容】朝食は簡単なシリアル。昼は食堂の定食(800�`�i位？)
夕飯は作るのが面倒で、ササミとサラダだけです。
【目標】自宅で上半身に筋肉を付けることと、可能なら筋肥大(特に腕、肩)です。

【質問内容】体重は減らさずに筋肉を付けたいです。腕立てが苦手で、
腕立てなしで重量調整可能の10kgダンベルだけでも腕肩胸を鍛えられるでしょうか？
また、ホエイプロテインもあるのですが、上半身に筋肉ついても顔が太りそうで怖いです。
それでもプロテインは飲んだほうが良いのでしょうか。

有酸素運動は、ほとんど運動になってませんが自転車通勤で片道20分走ってます。
1ヶ月前は60kgでしたが、体が細いのが気になり体重を増やしてみました。
しかし結局太ったのは顔と腹だけでしたorz
また、今年は資格の勉強もあるためジムは時間的に厳しく、
地方の田舎に住んでるため周りにありません。

長文失礼しました。よろしくお願いします。

よろしくお願いします。
2ヶ月ほど前から左足のすねからふくらはぎにかけて
毛細血管が浮いています。
血管が浮くというか、メロンのように
赤く太い線が透けています。
片足の一部分だけなのと、原因がわからないので不安です。
運動はジム歴7ヶ月、週2、3ほど通っています。
（エアロビクスダンスと筋トレ中心）
サンドバックを蹴ったのが原因かと
しばらく蹴るのはやめていますが治りません。
このくらいのペースでも足に負担がかかっているのでしょうか？
ちなみに体重は標準です。

サッカーやバスケ等に置ける持久力、体力の鍛えるのにいいやり方や生活の仕方、食べ物など教えて下さい。
すぐ息が切れて悩んでます。

高度３０００ｍのところでトレーニングして肺機能を鍛えろ

初心者が標高3000メートルでトレーニングしたら、急性高山病になるｗ

>>167

うろ覚えで申し訳ないが、たけしの家庭の医学か何かで見た記憶が
ある。ジャンプなどを頻繁に行うスポーツをしていた人はなりなすく
治らないんじゃなかったかなぁ。
中田久美もその時のゲストで出ていて、同じ症状だった。

何かしらの病気には気をつけろとか言っていた様な。。

相談に乗って下さい。
41歳のリーマン（内勤）です。筋トレ暦20年。週末に全身を鍛えてます。
ｽｸﾜｯﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾃﾞｨﾌﾟｽ、ﾌﾗｲ、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ｹｰﾌﾞﾙﾛｰ、ｼｯﾄｱｯﾌﾟ、
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｶｰﾙ。これを１時間半程度。しかし腰痛もちで季節に一回は
ｷﾞｯｸﾘをやってしまいます。骨には異常なし。やはりｸｰﾙﾀﾞｳﾝが不足でしょうか。
毎朝、ｽﾄﾚｯﾁはやっていますし、うつぶせになっての背筋も自宅で行っている
のですが。
長文ｽﾏｿ

>>168　マジﾚｽすると１０キロぐらいを、ちょっときついペースで走った後に階段登り（全力で）
１００段往復１０×５セット　
　
↑俺の高校の時のメニュー

>>172
トレ歴20年もあって、うつぶせ背筋なんて、腰のためには最も勧められないトレをして腰痛持ちって…。
ホントのトレ歴は？
あるいは自己流？
とりあえず、現在行ってる種目、フォーム、重量、セット数など、一度すべてを見直してはどうか。

僕は身長１７７センチ体重５６キロのひ弱な体格です。
ガリガリ脱却のために自宅で筋トレ初めて１年になります。
２日に一回のペースでやっていて、筋トレメニューは
腕立て、腹筋、背筋５０回×３セットです。
トレ直後にプロテインを飲んでいます。
身体は引き締まってきましたがいっこうに筋肥大しません
特にわき腹はあばら骨が見えてます。
僕は貧乏なのでジムに行けないんですが、やはり低負荷では
筋肥大は難しいでしょうか？
それとプロテインはトレーニングしない日でも飲むべきですか？
教えて君で申し訳ないです。

このスレを最初から読めば過去レスに答えがすべて書いてあるが…。

そんなの読む奴いねーだろ

>>177
読んでますがなにか？　

>>175
腕立ては重り入れたリュック背負って。
腹筋はダンベル持って(なければ2�gのペットボトル)。
背筋は、高い位置で維持するように。

全部10回くらいが限界になるように負荷を設定する。

わき腹はなかなかムリ、筋肉質の人でも骨が浮き出てることはある。

アルコールも適量を超えてしまうと、余った分は中性脂肪となり、肝臓の周りに付くとは過去レスで読みました。
そこまで馬鹿飲みはしませんが、アルコールを飲むと筋力が付きにくくなったりとかは関係ないでしょうか？

身長180体重82基本的に6〜8ﾚｯﾌﾟ。以下重量は最初の重量。次第に下げる。
ｽｸﾜｯﾄ100×5ｾｯﾄ、ﾍﾞﾝﾁ90×5、ﾃﾞｨﾌﾟｽ×3、ﾌﾗｲ22.5×5、ｱｯﾌﾟﾗｲﾄ45×5、ﾗｯﾄ
60×5、ｹｰﾌﾞﾙﾛｰ40×5、ｼｯﾄｱｯﾌﾟ50ﾚｯﾌﾟ、ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ30R、Dｶｰﾙ12.5×5
だね。腰痛はﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰとかﾃﾞｯﾄﾞでやった。
腰痛持ちは毎晩のようにｸﾗﾝﾁ、背筋やらんと朝辛いのだよ。

な〜んか、ここに質問してくるやつって、頭悪すぎという印象しか持てないのだが。

>>181
>腰痛持ちは毎晩のようにｸﾗﾝﾁ、背筋やらんと朝辛いのだよ。

↑逆効果…。それは身体の歪みで筋肉に普段から過緊張が起きていて、萎縮起こして
いるのを動かすことで一時的に痛みを麻痺させているだけ。
腹筋背筋を毎晩やっても何の解決にもならない。なんで腰痛持ちのままなのか考え方を
改めないと改善しないよ。

朝飯抜きにしてるんだが、筋トレするなら食ったほうがいいかな？

パッションが脇をたたくのはは何か筋肉と関係あるの？

バルクアップしたくて筋トレしてますが、朝と夜どっちの方が効果的ですか？

飯抜くとか馬鹿なこと言ってる奴ってまだいたんだな

男なら、もっと抜くものがあるだろ。あ〜ん。

接骨院で背中の筋肉の付き方おかしいと言われました！綺麗な付き方 直し方教えろ

>>189
整体

>>186
どっちでもいいよ。

家でダンベル使って筋トレしています。
次の日の筋肉痛を少しでも和らげるために、
いじめた筋肉の部分を氷水で冷やしていますが、
この冷やす行為は筋肥大を妨げる行為になるのでしょうか？

>>192
炎症を抑えるためには冷やすのが正解だけど、冷やすと血管が収縮して
疲労物質（乳酸とか）の除去を妨げるという一面も。
だから、逆に暖めた方がいいと言う人もいる。まあ、どっちも一長一短ってことで。

>>193
産休です。筋肥大には問題ないということでしょうか？

暖めるよりも、冷やした方が良い。

>>192
筋肉痛があってこその筋肥大と考えなさい。

【性別・年齢】 17
【身長・体重（・体脂肪率）】 180cm 89kg


腕立て伏せをしていると腕は楽なんですが腰が痛くて長続き出来ません･･･

肥満による負担が大きいのでしょうか？

経済的にあまり余裕が無いのでダンベルの購入は先延ばしにしていたんですがやはり買ったほうがいいんでしょうか？

>>197
お前の場合、腹筋と背筋が薄すぎるのだと思われる。
しばらく筋トレは器具なし、もしくはチューブ程度の軽めで済ませておき、
まずは有酸素重視で脂肪を落とせ。

>>197
肥満による負担？
さぁ？
きっちり胸を床に付けてゆっくりやってるわけ？
それで腰が先に痛くなるなら、単に負荷が自重では足らなくなってるんだよ。
腰が痛くなる前に大胸筋や上腕三頭筋が疲労で動けなくなるのが普通。
多少無理してでもベンチセット買えば？

ここは、素人が答えるスレなのか？

プロというのはそれで食べてる人間のことだからな。

素人の対義語は玄人
プロの対義語はアマ

素人を英訳するとアマチュア

つか、素人が答えるスレなのか？と、能書き言う前に自分で答えてあげろよ。プロ。

>>200
素人に毛の生えたハゲがよく言うよ

今摂ってるプロテインは↓なんですけど
ttp://www.vitacost.com/TwinlabSuperWheyFuel-Chocolate
値段が$24.99(997g、23.4g中プロテイン17g = 72.6%)です。

最近、友達が↓のプロテインを摂ってると言って見せてくれました。
ttp://www.bodyfortress.com/←工事中で製品は見れません
値段が$11.99(900g、30g中プロテイン20g = 66.6%)です。

どっちが良さそうですか？
プロテインの含有量はTwinLabの方が上ですが
BodyFortressの方の値段は半分以下です。
ただし、BodyFortressの方にはアミノ酸などは含まれてません
(炭水化物、脂肪なども少し高めでした)。

皆さんならどっちにします？

>>206
今見てみたら、上のが$16.25だったぞ。速攻買いじゃないか？w

で、アミノ酸が入ってるとは言うものの、それぞれ微量だね。
下の奴を買って、自分で必要だと思うアミノ酸をブレンドするってのはどう？

>>207
今は近くのグローサリーストアで直接買ってるんですが…
TwinLabのが$16.25ならマジで通販にしようかな。

>下の奴を買って、自分で必要だと思うアミノ酸をブレンドするってのはどう？

ああ！言われてみれば確かに。そうそう考えられんほど微量ですよね？w
てかもう既にTwinLabの液状のアミノ酸買って毎トレ後に飲んでますんで
あとはプロテインさえあればいいんですよね。
その案もらいです。
ありがとうございました！

>>198
>>199

胸を床に付けてゆっくりやっていますが腰が先に痛くなってしまいますので、

有酸素運動で脂肪を減らしてからお金を貯めて器具を買おうと思います。

質問に答えて頂きありがとうございました。

>>197
とても素直な人なので、もう少し。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする姿勢はとても良いと思います。
ただ、有酸素運動は必ずウォーキングからしてください。
その体重ではジョグからでは必ず膝を壊します。
そして必ず忘れては行けないのが食事の管理です。

成功の秘訣は、無理しない、すぐに結果を求めない、楽しんで運動する
です。頑張ってください。

>>210

ありがとうございます、丁度今ジョギングした帰りなのでとても参考になります。

ストレッチはしていますがウォーキングはしていませんでした、次から取り入れてみます。

体重が100kgの人間が腕立て伏せをした場合
腕や胸筋などにかかる負担はベンチプレスでいうと何kg分ぐらいでしょうか？
ベンチプレスで100kgのバーベルをあげるとそのまま100kg分の負担がかかるけど
腕立てでは全体重分の負担はかからないですよね？

意志の弱い人間でも筋肉付けること出来ますか？

少しならできます

ムリですね

>>212
体重計に手をついて腕立てしてみれば分かる

そんなんじゃ分からないだろ…

１時間ジョギングする時に始めの２０分歩いてあと４０分ジョギングするのと最初からジョギングするのとでは脂肪の燃焼に違いがでますか？

当然後者の方が糖質も脂肪燃焼もする。

筋肉痛の時ってなんかすることある？
ただ寝てるだけでおｋ？

質問ですよ。
俺腕の筋肉はあるんだが
普通に伸ばしてると細く見えるんだ、
そこで腕を見た目にもごつくしたいんだけど
筋肥大トレを続けれてればいつかは黒人みたいになれるかな？

>>221
イメージングだな。
アーノルドは…本人が言うには、腕がふくれあがって部屋が満たされるというような、ねじが外れたようなイメージングをしてたという。

まぁ、それで黒人になるかどうかは知らんが、無理だ無理だと思いながらやるよりは良いはず。

>>221
やせた黒人みたいにはなれるんじゃね？

>>221
分かってると思うが
黒人の全員が全員筋肉質って訳じゃないよ、
とアメリカ在住の俺が諭してみる。

この前、ベンチプレスコンテストで
黒人が405パウンド(185kg)挙げたのを目の当たりにした。
これってどのくらいすごいの？地方レベル？世界レベル？
世界一の人ってどのくらい挙げれるの？

>１９９２年に４度目のベンチプレス世界記録を樹立したクレイグ・トカレスキー。
>彼の当時の体重は１２４kg、そしてベンチプレスの記録は３１９kg。

質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

>>226
319kgということは…702パウンド！
そんなになるとウェイトがもうバーに載らんのんじゃないかと。w
ありがとうございました。

>>225
薬物検査ありベンチシャツ無しでジェイムス・ヘンダーソンが327.5ｋｇ位挙げてたと思う。
薬物検査ありベンチシャツありでブライアン・サイダーの350kg
薬物検査なし？ベンチシャツありでスコット・メンデルソンの457.2kg

>>226
「ベンチプレス 世界記録」ぐぐっただろ？w

>229
うんｗ
そのトップに出てきたやつからコピペｗ

>>224

おれの友達に日本でヒプホプの服売ってる黒人がいるんだけど、
ジムとか体鍛えることしてなくても、胸板も厚いし、腕だって太いんだよ…。
あとブラジルにサッカーで行ってた友達が言うには、
あいつら黒人は生まれてから特に筋トレなんかしなくても日本人より良い体してるよ、だって。

黒人にｼﾞｪﾗｼｰ

毎日寝てばかりだと、やっぱりどんどん筋肉が衰えていきますか？
僕は、毎日10時間ぐらい寝ていて、そして、後は、ご飯とかお風呂とかトイレのとき以外は、
布団に寝ながらパソコンをしています。

こういう生活を今は1ヶ月ぐらい続けています。こういう生活の悪影響を教えてください。

明日死ぬんじゃないかな

>>229
薬物やってようが(←やったと決め付けるwww)
457.2kg(1006パウンドだよ…)挙げたら化け物。
「クレーン車か、お前は」とか突っ込もうもんなら
スイカごとく頭割られるんだろうな。

>>231
んなこたーない。(AA略
こっちのジムにはベンチプレスのバー(45パウンド=20kg)10回挙げるのが
やっとな痩せこけた黒人もたくさんいるよ。
ただ、友達の黒人はタバコは吸うわ、三ヶ月丸ごとトレーニング休んじゃうわで
無茶苦茶なんだがトレーニング始めると途端に強くなる。

あ、でも日本人は筋肉がつきにくい人種だ、って話は耳タコほど聞くよね。
これって本当？農耕民族だからか？

【性別・年齢】 ♂18
【身長・体重（・体脂肪率）】 170・65
【トレ暦】半年
【トレの種目、重量と頻度】腹筋・腕立てを30回２セット
【普通の日の食事内容】 出された物を食べているので制限してません
【目標】筋肉質になるまで
【質問内容】
腹筋は足をややあげる腹筋、腕立てを毎日やっているのですがあまり変化が見られません。
オススメな腹筋の鍛えかたを教えてください。

腕立て＆懸垂で腕周りだけは十二分に鍛えてたつもりだったけど、
数年ぶりにテニスをしたら、腕の回外筋だか回内筋だか
解りませんが一本だけが筋肉痛なってしまった。

色々やらないと使われない筋肉が出てくるんですね…

質問なんですが、
横隔膜の位置を腹筋運動で元に戻す事はできますか？
なんか元々横隔膜が上がっててみぞおち辺りが膨らんでるんですよね。
腹筋で内蔵下垂を元に戻すような事を聞いた事があるので、
横隔膜だって内蔵みたいなものだから矯正できるかなと思ったんですが、どうですかね？

>>234
黄色人種は全身の筋肉を連動させるのが上手。
逆に白人は下手。
体の効率的な使い方は日本人が上手ということになる。
しかし筋肉に効かせて筋肥大させようとしたとき、連動させると個々の筋肉に効かせ辛い。
日本人が個々の筋肉に効かせられるようになるためには、意識して連動を殺す努力から始める必要がある。
扱う重量が増えて必死になるほどこのクセが出やすくなるので、特に日本人には厳しい。
逆に白人は、意識せずとも普段の生活でそうなってる。
体の使い方一つとっても、日本人が筋肉を付けようとしたらかなりな努力が必要。
…
てなことを、以前ボディビル雑誌で読んだ。
黒人についてはちょっと憶えてない。

おもしろい見解ですね。
柔術が生まれるわけだ。
黒人はカポエラやブレイクダンスの文化を見る限り、
よりダイナミックに連動させるのが得意なのかもしれませんね。

アブトロニックって効果ある？使った人教えて下さい

>>238
連動がどうとかは分からないけど、筋肉の使い方が違うのは納得。
歩き方が違うんだよね、アジア人と白人では。
どこがどう違うのか、まだはっきりしないけど
100m先歩いてる人でも「あ、あれアジア人だ」って判る、マジで。
重心の掛け方が違うんだと思う。
アジア人の方が歩き慣れてるせいか、
こかしにくい歩き方してるように見える。

俺、インクラインベンチプレスするときもバイセップよりも
胸筋使っちゃってるの一目瞭然だしな。気を付けよっと。

走る時の格好について質問です
自分はいつも少し多めに着て汗をたくさんかくようにしてます。
でも、なんかテレビで見たけど寒い方が基礎代謝あがるみたいな事やってました。
温かくするのと少し薄着で走るのどっちが良い？

誰もレスしないのかよ

>>240
超効果あるよ、使わなきゃ損損

胸部を鍛えたいのですが、ダンベル・ベンチプレスは片方ずつやっても効果に影響はありますか？
重いダンベルは一つしか持っていないので…。

アブトロニック使った人効果は何日ぐらいで筋肉つきましたか？

利き腕や利き足ではない脚の筋トレをうまくやるこつを教えて下さい。
細いため多めに筋トレして、ぐったりさせているのですが、
なぜか筋肉痛になる度合いが少ないんです。

>>246
>>244はおそらく釣りだよ。
アブトロニックや他の類似品で筋肉がついたという話は聞いたことがない。
EMS買うならもっと高いやつじゃないとﾀﾞﾒっぽい

トレーニングしても全然筋肉がつかない体質なんですが
これを薬で補うことはできますか？

>>249
できません。
なぜなら筋肉がつかないのは摂取カロリーがまったく足りていないからです。
吐くくらい食べましょう。1ヶ月続けてれば目に見えて筋肉がついてきますよ。
もちろんお菓子は禁物です。

筋肉つけると体重が減るって聞いたんですが、
どういうところにつけるといいんですか？
その部位につけるトレーニング法があったら教えてください。

＞筋肉つけると体重が減るって聞いたんですが、

どこで聞いたの？

>>252
遅れてすいません。
友達に言われたんです。

その子の話によると、
筋肉をつけると基礎代謝があがって
結果的に、体重が減るってTVでやってたよ！
と言われました。
これ自体が嘘なのでしょうか？

>>253
筋肉をつけると基礎代謝が上がるのは本当だけども
そのことで体重が減るのではない。
消費カロリーよりも摂取カロリーが低くなると体重が落ちる。

>>254
ありがとうございます。
どこに筋肉をつけると基礎代謝があがりますか？
よかったら、そこの部位のトレーニング方を教えてください。
お願いします。

>>255
どこか特定の筋肉だけを鍛えるのはよくないんだよ。
全身鍛えればいい。

>>256
ありがとうございます。
帰りに本屋によってみます。

>>255

スクワット。ランジ。

>>241
＞俺、インクラインベンチプレスするときもバイセップよりも
＞胸筋使っちゃってるの一目瞭然だしな

あなた、インクラインベンチプレスで二頭筋鍛えるんですか？ｗ

>>259
以前、スポ板で見た…と思ったが。
池谷兄がＴＶでこんな発言をしたらしいｗ
・腕立ては手幅を広くすると胸に効く
・狭くすると上腕三頭筋に効く
・中間にすると上腕二頭筋に効く

>・中間にすると上腕二頭筋に効く

脇を締めれば血行妨げられるし、パンプアップはするかもね。
でもそれは、効いてるのとはちょっと違うんじゃ…

二番目で止めときゃよかったのに＞池谷兄w

池なんとかは、馬鹿だからしかたないよ

>>259
突っ込み乙。
単純に間違えた。インクラインダンベルカールアップだった。
メニューにはいつも「Incline」しか書かないから正式名称忘れてた。
二頭筋っちゅー言葉も忘れてたし。
ちなみにインクラインベンチプレスはたまにしかやらない。

ついでに質問だけど、インクラインダンベルカールアップの角度ってどのくらいにしてる？
俺ジムにあるインクラインベンチの"1"(地面に対して30°くらい)にしてやってるけど
これこそ胸に効いてくるように感じる。
この前、"3"(45°くらい？)にしてみたら腕に効いた気がする。
でも、ここのトレーナー見習いに"1"薦められたから惰性で"1"でやってる。
どう？

>>263
あの…忘れる、なんてものじゃないぐらいメジャーな気がするけどｗ
種目にしても筋肉名称にしても。

それはともかく、インクラインダンベルカールなんて、またえらくマニアックだなぁ。
個人的な感覚だけど、余程二頭が必要なスポーツか、結構上級ビルダーぐらいじゃないの？採用する人って。

まぁやるんなら、実際のところ角度は好み次第じゃない？
インクラインベンチを使用する以上、進展を意識していることと、上体の反動は殺そうという意味があるから、アイソレート種目だよな。
ということで、要は二頭にダイレクトに効かせないと話にならないわけだ。
その意味で、必要な角度を選択すべきだろうね。

あと、慣れによる刺激の低下を防ぐために、有る程度したら変えるというのがボディビル的ではあるね。

↑アメリカ在住、自慢だけど(^^ゞ
忘れたよ、何もかもwww

>>264
ええっ、マニアックかな？
俺胸筋はついてるんだけど腕がまだまだでね。
今はインクラインダンベルカールとコンセントレーションダンベルカールや
バイセップカールアップ(って引っ張る奴)なんかで太くなってる過程。
一応、表も裏もやってるよ。

角度は好み次第か。じゃ、"3"にして時々変えてみるかな。
あんがと。

>>263
インクラインカールは普通40度〜60度ぐらいだと思う。
あんまり低すぎると、ストレッチ種目じゃなくなる。



>>264
インクラインカールぐらいしか上腕二頭長頭を強く刺激できない。
ハンマーカールもある程度刺激する事は出来るけど。
上腕二頭筋長頭を鍛えないと前から見たときの幅が薄っぺらくなる。
殆どの人は短頭しか鍛えてないけど・・・

>アメリカ在住、自慢だけど(^^ゞ

君が米国人なら、うわ日本語お上手ですねと言うところだが、
日本人ならこの場合、それは恥の上塗りでしかない。

biceps→二頭なんて、ほとんど直訳みたいなもんだぞ。

>>266
あア、ナルほど。
実は"1"だと逆に楽だったんだよね。
ちょっと挙げたらもう地面に垂直だから。
やっぱ"3"くらいがベストかな。
じゃ、見習いトレーナーには悪いけど"3"で。
サンクス。

>>267
なんでそんなに異様にしつこく突っ込んでくるの？
嫉妬？www
嘘々www

biで「二」までは分かったけど
二頭筋っちゅー言葉使わんからさ。

bicameral legislatureって言われて日本語出てくるか？
直訳みたいなもんだぞ？

顔を細くする方法を教えてください。

身長174体重70
こんな俺でもジェロムレバンナみたいな体になれますか？

170cm/66kg
上半身が細く、お腹だけぶっくり出ています。
目標は上半身を一回り大きくすること。
自宅でダンベルでウエイトトレしてます。なるべく脂肪分を減らした食事(油ものは避け、とくにたんぱく質は多めにとり、炭水化物、他基本的な栄養素)をしていますが、自転車での片道30分の通勤のせいか、痩せていってしまうような感じがします。
かといってカロリーを取りすぎても腕、胸には脂肪は一切付かず、顔やあご、お腹にだけたっぷりつきます…

どなたかアドバイスお願いします。腹筋は恥ずかしながらほとんどやっていません。クランチでも15回ほどで背中に痛みが出てしまいます。

>>272
>>2に出ているサイトを参考に、大胸筋や広背筋など、上半身の大きな筋肉を鍛えるべし。もちろん、腹筋や脊柱起立筋群なども。
また、話ぶりからすると、全身持久力も余り無い様子。通勤30分の自転車漕ぎも、心拍数を高く保っているか？
まあ、高くと言っても、180-年齢、程度で良いのだが。
日常きびきびと動く習慣をつければ、自然と体もすっきりして力量感のある体型になるというものだ。

>>269
ベンチプレスのプレスの意味さえ知っていたらお前みたいな間違いはしないんだよ
悔しかったら1日10分で良いから勉強するようにしろ

うわぁ、しつこいね。www
なんだ、喧嘩するか？
俺絶対勝てないだろうけど。www

いやいや、本当に本当に本当に本当に本当に本当に本当に本当に本当に本当に
普通に間違えただけなんだっつーの。右を左と間違えたくらい。
そんなに引っ張る話題じゃないだろ？www
これでも筋トレは10年やってるんだからベンチプレスくらい分かるわい。
そんなに引っ張って面白いのか？？？謎だなぁ。

きも

他の住人には失礼ですが
このネタで>>274と1000狙いますwww

そんなんどーでもいいから俺がバンナになれるかどうか教えろや

どっちもどっち

>>273
レスありがとうございます！ご察しの通り持久力はありません。
自転車通勤もまだ初めて1ヶ月ですが、元々自転車が好きなため心拍数は高く保つよう
心がけております。

なるほど、大きな筋肉を鍛えるのですね。背筋はまったくやっていなかったので
参考になりました。
食事についてはお腹や顔のにつく肉は気にせずカロリー制限しないほうがいいのでしょうか

俺絶対勝てないだろうけどﾜﾛｽ

いやだから、顔を細くするためには何が一番いいですか

整形外科逝ってえら削りしたら良いんじゃね。 朝鮮人がよくやる。

腕だけハルクみたいにしたいです

ちょｗ
まじで困ってるんで、誰か効率のいい顔の痩せかた教えて

>>285
おまい、ここで訊くなよ…美容板逝ってこい。

ただ、俺も昔同じことで悩んだんで少し書いとくが
古屋なんとかっていう人が書いた顔痩せの本が参考になると思う。
彼女は昔「顔デカくてブスだ」って苛められてたんだけど
顔痩せの運動編み出してミス日本になった。
今はもうオバはんやけどね。
あと、↓ここも参考になると思う。

かんたん！筋肉緊張ダイエット　Ver_15_02
ttp://home2.highway.ne.jp/tarchan/

ちなみに今は俺顔デカいとは言われなくなったよ。

自分は腕を鍛えるのが好きで筋トレ→筋肉痛→3日ほど休み→筋トレと
繰り返してきて腕にだいぶ筋肉がついてきました。しかしここ1週間まっ
たく運動してないのです。部活の先生が昔1週間運動してないと2週間くらい
前の筋肉に戻ってしまうといってました。1週間筋トレまったくしないと
筋肉は落ちてしまうものなのでしょうか？
また筋肉はつきにくいというものらしいのですが筋肉がレベルアップ
するにはどのくらいのトレーニング時間がかかるのでしょうか？

>>286
�d

教えてください。
立ったり歩いたり日常的な動作をする時に
ふくらはぎに力を入れるのが癖になっています。
パンパンに張って痛いほどなので他のところに力を分散させ
ふくらはぎ筋肉の負担を減らしたいのですが、方法はありますか？
太ももを鍛えればいいでしょうか？

>>287
１週間では落ちない。
っていうか、腕だけ鍛えてるの？

まとめサイトに鍛えてる人はたまご毎食２個ぐらい食え！
と書いてありましたが、一日１０個ほどゆで卵食うのって体にどないでしょ？
コレステロール等が気になります。
食事一回で２、３個、寝る前に２個、ご飯とおかずいずれも少量、
といった食べ方でした。

最近肉体労働をはじめたんですけど、筋肉痛がひどくて辛すぎです。
筋肉痛を早く治す方法ってありますか？

>291
白身だけ食べてはどうでしょうか

胸筋の鍛え方教えてください。

締まりをよくするにはどう鍛えればいいのでしょうか(ﾉ_<｡)

10回限度の負荷で3ｾｯﾄのトレしてますが、いまだ筋肉痛を覚えたことがありません。
例えば前腕なんかの場合、トレ終了直後は箸も持てないほど（筋肉が軽い痙攣さえ起こす）ですが、
30分も経つと元に戻ってしまいます。
だからいつも無理に休養（2日）を取るのがもどかしく思えてしまいます。
こんなトレでも筋肉が大きくなるものでしょうか？
それともどこかトレーニング方法に問題があるのでしょうか？

>>292
仕事の前後にストレッチ、寝る前にマッサージなどしてはいかがでしょうか。
お風呂は入浴剤いれて。

>>234
＞こっちのジムにはベンチプレスのバー(45パウンド=20kg)10回挙げるのが
＞やっとな痩せこけた黒人もたくさんいるよ。

まさかバーベルベンチブレス？ダンベル（片手）ではなく。
それで２０キロって、「ガリガリ脱出プロジェクト」の住人レベル以下じゃないか・・・？

・・・いや、片手だよな・・・

質問です。自分は今ホエイプロテインを牛乳に入れて飲んでますが水に入れて飲んだほうがいいのでしょうか？

>>298
おまい、引っ張るなぁ。www

バーベルだよ、バーベル。ウェイトなしのバーベル。
そんなに疑うならこっちに来い。
リアルでガリガリ黒人を拝め。

>>295
おじさんが今の締まりを確かめてあげよう

>>300
プレスとカールを勘違いして
インクラインカールで上腕二頭筋をアイソレートできず
大胸筋のことを「胸筋」と呼ぶ
トレ暦10年のベテラン

たぶんもうみんなネタだと思ってるから、そのキャラは捨てた方がいい。
特に「胸筋」なんてのは、初心者に特有の呼び方だ。

ああ、でも米国在住ってのは別に嘘とは思わないよ。そんなの疑って
みたって何の得もないし。いま俺が仮に東京在住だと言ってみたところで、
誰もそれを疑わないのと同じ事だな。
何せ、君が米国在住であることを強く誇りに思っていることは、文面から強烈に
伝わってくるから。それほど米国に対してコンプレックスを持ってるってことは、
50代くらいの人なのかな？

肩幅より少し広めに腕立てしても胸は全然効かずに腕や肩が疲れます。
なぜでしょうか。厚くしたいためゆっくりペースでやってます。
器具なしだとすぐやる気なくしてしまうのでプッシュアップバー使ってます。

>>300
ちょっと待ってくれ。俺、このスレに書き込んだの随分久しぶりだったぞ。
素直に知りたかっただけだよ。
２０キロなんて、（このスレに来てる者なら）片手で楽勝って者が殆どだろ？

そうか、実際そんなもんなのか・・・
ガリガリではなく普通の体系の奴らだったら大体どれぐらい上げてるの？平均的に。

>>304
普通がどのくらいなのかは知らないけど、俺が初めて
ベンチプレスをやった時は、40kgが精一杯だったな。
その時は確か、172cmの65kgくらいだった。体脂肪率は
記憶に基づく推定で25%。

黒人は一般的に腕が長い分、不利になるはずだから、
ガリの初心者ならシャフトだけで一杯一杯って人がいても
べつに不思議じゃないね。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで2ﾚﾌﾟしか出来ない重量で3ｾｯﾄをやってるんですが
筋肥大するでしょうか？ﾚﾌﾟが少な過ぎでしょうか？

だいたいそれなりに良スレとして、そこそこ上級者が集ると
だんだん上級者同士で現実とはるかに乖離した水準を
当たり前と考え出す、典型的な錯覚です。

>>307
ﾚｽｻﾝｸｽ
初心に戻って、7〜9ﾚﾌﾟ
やって10〜12ﾚﾌﾟ上がる様になったら5�`増しでやって行きます。

>>303
もっと広げた方が良い。両手の人差し指の、間を81cmになるように広げると良い。
身長が高いとか腕が極端に長い場合はもうちょっと広げる。ベンチプレスをやるときも一緒。
それと、グリップは小指を深く絡めるようにする。
動作は、剣状突起（みぞおちの直ぐ上にある小さな骨の出っ張り）を突き出すようにして肩甲骨を寄せたまま
上下させるようにする。（挙げる時に肩が前に出ないようにする）
脇の角度は70度〜60度ぐらいがちょうど良いと思う。



>>308
増やしすぎ。2.5kgにした方が良い。
あと、同重量を2セットできたら重量UPのほうが
ちょうど良いと思うよ。

>>296
もう刺激に慣れてしまってるんだろう。
単純に6レップス3セットにするとかでも良いし、種目を変えても良い。
だいたい1ヶ月に1回はトレメニューの見直しを。

181cm、体重83kg、ﾍﾞﾝﾁMAX100kg、胸囲110cm弱、胴回り89cm、体脂肪率20.2％。
現在週１でジム行ってｳｪｲﾄやってますが、体脂肪率を落とすには
・晩飯でﾒｼをぬく
・食事量を減らす
以外に何かありますか？

>>310
有酸素運動。
あとせめて油こいものは避けて

筋トレは、翌日筋肉痛になるぐらいやらないと意味ないですか？

>>312
おめぇ筋肉痛になった日はどうする気だ？
「ほどほど」って言葉を覚えてなさい。

>>313
ですよねｗ
ありがとうございます！

>>309
ﾚｽありがとうございます！
やって見ます。

腹筋の上の部分と下の部分を鍛えるにはどうすればいいですか？
普通のシットアップだと真ん中あたりが鍛えられて、バランスが悪いような気がします

>>316
下はリバースクランチやインクラインニーレイズなどの脚を上げる系で
シットアップやクランチなどの上半身を起こす系は上部。
中部は上と下をバランスよく鍛えておけば勝手に発達する。

腕を太くするため沢山カロリー（2500�`�i）をとってるのにまったく腕に脂肪が付かず変化がありません。
こんな腕でも筋肥大の見込みはあるのでしょうか？

筋トレすると背が伸びなくなる、もしくは縮むという話を聞いたのですが本当でしょうか？スクワットなんかやってるときは膝の間接が潰れているような気がして…

>>319
いろんな要素が関係してるからそれは場合による。
普段何も運動しない奴ならむしろやったほうが背が伸びる可能性高い。
もちろんやりすぎて間接を傷つければ成長止まるけど。

胸筋の鍛え方教えてください。

ジムに行って教えてもらいましょう

ジム行くお金のない高校生なんです。

ウサギ跳びをしろ

>>320　　　　　　　　　そうですか…ありがとうございます。

>>325
成長している時期にガチガチに筋肉をつけてしまうと、
骨が伸びても筋肉がついていきにくいからじゃないの？
過ぎたるは及ばざるが如し、ってね。

ちょっとスレ違いですが、ジムでトレーニングしている人はジムのお風呂を使っていますか？
それとも自宅に帰ってからお風呂に入っていますか？

>>325
＞過ぎたるは及ばざるが如し

なるほど、覚えておきます。

↑アンカーミスったorz

>>325⇒>>326です、すいません。

>>321
ベンチブレス。
ジムに行けないならダンベルベンチブレス。
さらにダンベルを買うお金がないなら、腕立て伏せ（両手の位置は肩幅より広く）。
でもベンチブレスの方が効果的。

スクワットしたら右足が動かせないほど痛い
寝返り打つのも辛い

ちょっと質問です。
同じ摂取カロリーなら1回で摂るのと数回に分けて摂るのでは
体に吸収されるカロリーは違う？

たとえば1食で5000ｋcal摂った時と
2日掛けて5000ｋcal摂った場合でも
消費する場合同じ消費カロリー必要ですかね？

良くドカ食いしてしまいます。
必要以上に摂った場合、吸収率が落ちると良いなぁって思いまして・・・

>>332
身体が飢餓状態になっていると吸収率が抜群に良くなる。
次にいつ食べられるか身体は分からないからね。
小分けに規則正しく同カロリー程度食べるのが一番。

腕立て伏せをすると右膝がコキコキ鳴るんですけど…

膝？

肘です

肝臓について相談なんですが、よろしいですか？

よくテレビでやってる大食い。彼らはどうして太らないのですか？
栄養を吸収しない体質なのでしょうか？
そんな彼らは筋肉も付かないのでしょうか？

>>338
あれホント不思議だよね。
一日何百ｇ塩分摂ってんだ、って感じ

ほとんどの人は後で吐いてるから

痛いときは無理に筋トレせんほうがええよな？

>>338
違う視点でみると、太ってるとフードバトルはできないらしい。
腹の贅肉が胃を圧迫するから(ちなみに白田は一般人の胃の11倍）。
だから白田にしろ小林尊にしろ普段から体を鍛えている。
あと褐色脂肪細胞の割合が普通の人より活発みたい。
まぁ、それだけでなく試合後は吐いているんだろうね。

友人の野球チームに無理やり登録されてしまいました。
でも、仕事の関係とすんでいる場所が遠くて練習にほとんど参加
出来ない状況です。
こういう状況で、たまにある試合や練習で怪我をしないために
やっておくこと（筋トレ等）ってなにかありますか？
ちなみに３４歳、毎日自転車通勤２０分程度、野球経験中学生時代３年間
お願いします。

>>343
試合(練習)前にストレッチを念入りに。

答えまだか？

>>344
ありがとうございます。
毎日の生活で何かやっておいたほうがいいことありますか？

糞の役にもたたねえスレだな、おい

そうそう釣りには引っかからんでしょう。

マジな質問だったらどうすんだ

>>349
IDがドルガバ

わけわかんねー

気分悪い寝る

自分で答え出しといてマジな質問も糞もない罠

マラソンランナーが食事の後に吐くことによって体重を維持したと聞いたことがあるけど、
あまり良いことではないのでしょうね？

>>346
野球に限らず急にスポーツすると怪我したり筋肉痛になったりしがちだと思います。
ジョギング、腹筋、背筋、腕立て、スクワット、柔軟等可能ならやっておいた方が良いとは思います。
怪我防止なら柔軟が有効なのかな？という気がします。

>>354
ありがとうございます。
がんばります。

道具なしで効果的に前腕を鍛える方法はありますか？
調べたんですが道具を使う方法しか載ってませんでした…

>>356
俺の場合、自宅にぶら下がれる場所があるのでそこでチンニングを
してるが、前腕にもかなり効く。
２リットルのペットボトルのフタの所を持って、手首の力で上下させても
そこそこ効く。まあ、一応道具を使ってるが・・・

前者は場所が必要だし、後者は効果的かどうかは分からない。

>>357
自宅にぶら下がれる場所ってどうやってるの？
俺もぶら下がれるところ探してるんだけど

>>356
なんでそんなに器具や道具使うのが嫌なんだ？
宗教上の理由？それともお婆さんの遺言か？

【性別・年齢】 35
【身長・体重（・体脂肪率）】 169cm 62kg 11%
【トレ暦】 半年　（↓現在は絞れてる）
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=dtmroom&file=1146119863010o.jpg
【トレの種目、重量と頻度】A 腹 胸 腕 　B 腹 背 肩 脚 　AB休AB休…
【普通の日の食事内容】 肉500ｇ ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
【目標】 山本KIDくらい
【質問内容】 一年以内でなるには？

>>360
>【目標】 山本KIDくらい

極楽とんぼの山本を小さくした感じ？
あの体型はヤバ過ぎ。

ウェイト板でも見たな
写真見る限り理想的な体型だと思うが

>>357
ぶらさがる場所がないのでペットボトルを試してみます、ありがとうございます！

>>358
特に俺がどうこうした訳ではなく、洗面所にカーテンがあって、そのカーテンを吊ってる
横棒（柱）が頑丈に出来てるのでぶら下がれる。家の構造上そうなってるんだと思う。

太くて鉄棒の様にしっかりと握れないので、握力もかなり使う。
だから前腕に効くのかもしれない。鉄棒でチンニングした事ないので比較出来ないが・・・。

携帯から失礼です。筋肉を付けたいんですが、肉を沢山食べて脂質を摂るとすぐニキビができます。なのでササミやプロテイン飲んでるんですが、そもそも蛋白質ってニキビの原因になるんでしょうか？アホな質問ですいません。

ボコボコの腹筋を作るには有酸素運動と腹筋の肥大が必要と書いてあった
のですが腹筋を鍛えるとき
10回が限度の重量で２セットやるのと（筋肥大）
30回が限度の重量で２セットやるのと（筋持久力）
どちらが効率いいのでしょうか？
腹筋は筋力の回復が早いから特別な方法があるのでしょうか？

筋肉痛はあまり出ていない（まったく無痛でもない）のですが、
筋トレした部分が次の日にだるくなっており、ペンを持つ手が
少しふるえています（腕、肩の筋トレをしました）。

筋肉痛を期待して毎回トレーニングしていますが、筋肉痛ではなく、
だるい状態でもよい筋トレをしたということになりますか？

>>366
筋肥大を目指すべき。

>>367
すばらしい。追い込んだ部位に力が入らないのは良いことだ。
同じ効果があるのなら、筋肉痛はむしろ出ない方がいい。

オナニーをすると腕立ての回数とかも落ちるんですか？

筋肉痛になるの予想してやらんと意味内

3年ほど前から長時間のPC作業で頸椎椎間板ヘルニアになってしまい
医者から運動するなと言われストレスもあり10kgも太ってしまいました。

そろそろ軽い運動なら大丈夫と言われたのですが首に負担をかけずに
出来る筋トレや体の絞り込み方があったらご指導ください。
今はウォーキングとスイムを少し始めたところです。

対斜筋の腹、肩を鍛えても腰に影響（補佐）来ることもある
ダンベル持つのも怪しい。
腰痛めたら無理。有酸素しかない

>>372
ありがとうございます。
首のヘルニアなので腰への影響は心配ないと思います。
頸肩腕症も発症していたので問題の箇所は首と肩です。
ただ症状はだいぶ治まったので首に過度の負担をかけなければ大丈夫です。
有酸素運動に筋トレを組み合わせられたらと思い質問させていただきました。

器具無しで、背筋のみ660回やりました。
しかし次の日、期待したほどの筋肉痛がありません。
効率が悪かったのでしょうか？

ウエイトトレーニングに関するwikiを立ち上げてみました。
まだ基礎知識の部分しか書いていませんがだんだん増やしていきたいと思います。
wikiなので誰でも情報を追加できるので良かったら筋トレに関する情報を書いて下さい。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/

>>375
最高。毎日チェックするわ。

プロテインて色々種類あるようですが
どれがいいんですかね？

>>377
俺はホエイつかってるよ。

>>378
なるほど
とあるサイトに吸収がよいと書いてありました

ヨーグルトの上澄みを飲め

>>380
なんで？

>>381
ヨーグルトの上澄みこそが乳清（ホエイ）そのもの。

男１３歳身長１４４cm体重40キロ
ちょっとふとっていて腹筋をわりたいのですがいいトレーニング方を教えて下さい

男10才、142cm、体重35kg
この前29才の美人ナースにフェラされました

>>383
一日30分走れ

最近糖尿病と言われて体重を大幅に落としました。
おかげで体脂肪率も19％と常人並み程度まで落ちました。
元々は３０近かったんですわ。

ですが・・・
腹やニの腕がやたらとブヨブヨになったんですわ。
元々重量挙やったりして鍛えてたんですが
ちょっと急激に筋肉も落ちたかなぁってカンジです。

現在身長は173　体重は84です。
血糖コントロールは良好みたいです。
減量前の肉体の張りを取り戻したいという欲が出てきた今日このごろ。
何か良い対策はありませんか？

体重４８、身長１７０の１５歳♀です☆
器具なしで全体的に鍛えたいんですが、どうすればいいでしょうか＞＜

>>386
筋トレして肉の量増やせば張りが出てくるんじゃないか？
糖尿の時に高強度の筋トレして良いかは医者に聞いた方が良いと思うけど

相談スレでレス付かなかったのでこちらのほうが適当かなと思いこちらに書かせていただきます。
身長１７３センチ体重７３キロの２０歳の男です。
どっちかと言うとガッチリ系です。
親もこんな感じなので遺伝もあるのかもしれないですが胸板が厚く
その上に脂肪が乗っているため薄着をすると胸があるように見えてしまいます。
お腹は出ていませんが腹筋の上に脂肪が付いています。
下半身はサッカーしたりハイクをしていたこともあり締まっています。
上半身の脂肪を中心に特に胸の脂肪を落としたいのですがどのようなトレーニングを
したらいいのでしょうか？
よろしくお願いいたします。

手首が細いのですが太くするにはどういうトレーニング、栄養の摂り方をすればいいでしょうか？

>>390
既出かな？　上のほうに手首は太くならないと書いてあった。

>>390
間接部分に筋肉はつかない。
理由はわかるよね？

【性別・年齢】 18
【身長・体重（・体脂肪率）】 183cm 87kg
【トレ暦】 2週間程度
【トレの種目、重量と頻度】ダンベルで上半身(胸、肩、背中、腕)を10回の負荷で3セット
　　　　　　　　　　　　　通学での20分間の自転車、20分間の徒歩　帰宅後の30分の徒歩、20分のジョギングを毎日
【普通の日の食事内容】 おそらく2000〜2500カロリー？摂取
【目標】 73kgまで筋肉を付けながら痩せたい
【質問内容】
10kgのダンベル10回程度が限界の貧弱者なんですが、体重を落としてから筋トレをした方がいいんでしょうか？
それともこのまま続けた方がいいんでしょうか？
よろしくお願いします。

筋肉つけるならプロテイン必須ですか？

プロテインは筋肉増強剤の一種だぞ
素人が手を出すのはやめとけやめとけ

えぇーっ！と思ったが、最近の専ブラはそのままメル欄が見えてしまうからツマラン。

筋肉増えると脂肪も増えるのか･･･初めて知った。
筋肉増やして基礎代謝あげてから有酸素運動すればいいのかな？
脂肪の減り＞筋肉の減りだよな？

BIG3に関する情報を追加しました。
変更した方がよい、または追加した方がよい所がありましたら教えて下さい。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?BIG3

>>397
栄養士など専門家が付けば減らしながらでも筋肉付けることもできるよ。
ビルダー並みにでなければ、一般人でも出来ないこともない。

１８歳
男性
身長１７４
体重５４
体脂肪率１０％前後

とにかく筋肉をつけて体重を増やしたいです。最低でも６４キロは欲しいです。食べても食べてもまったく太らずでちょっとでも飯を抜くとすぐに体重が減ってしまう体質です。
特に腕を太くしたいです。どんな事をすればいいですか？

>>399
しかしそれでもぼぼ不可能とみていいだろ。

>>397
有酸素しても脂肪も減るけど筋力も落ちるし
筋肉付ければ脂肪も自然と増えるけど、
普通にやってれば体脂肪‘率’は減るよ。

>>400
腕立て伏せを毎日正しいﾌｫｰﾑでやる。ｽｸﾜｯﾄ、腹筋も行う。それぞれ3ｾｯﾄずつ。
しかも限界まで。ﾒｼをとにかく食う。高ﾀﾝﾊﾟｸ、高ｶﾛﾘｰで。それを三ヶ月続けて
も全く何も変化無ければまた相談に来てください。

質問です。

月曜日に体全体を物凄く筋トレしました。
火曜日は物凄い筋肉痛でした。
筋トレはしませんでした。
水曜日の今日も昨日ほど
ではないですが筋肉痛です。

筋トレは超回復の関係で
２日１回したほうがよいと本で読みました。


筋肉痛の今日は筋トレを
しても問題ないでしょうか？
しないほうがいいのでしょうか？

>>400

たいして食べてないのでは？毎回最低でも今の2倍は食え。

>>404

たいしたレベルじゃないだろうから、今日もしなさい。

>>404
問題ないけど、痛むようなら
休みなさい　

トレーニング終わってからプロテインちゃんと取れよ

正反対ｗ

>>397
>>399
>>401
>>402

これみて思ったのですが、ではなぜボディービルダーとかは筋肉増しながら
体脂肪３％とか限界まで減らせるんですか？　
特殊な体質？　詳しい方教えてください。

>>404
筋肉痛の間は回復している時間なのでトレーニングは控えてください
１日目：上半身の筋トレ、下半身は休み
２日目：上半身は休み、下半身の筋トレ
３日目：上半身は休み、下半身は休み

この繰り返しがいいですよ。筋トレ自体は3日に2回。でも箇所は3日に1回。
>>400
吸収率の悪い体質なんでしょうね。
食事の量は普段通りか８分目にしてください。
でも１日４食食べてください。最後の１食は豆腐1/2丁でもかまいませんので。

>>410
ありがとうです。
でもきようは筋トレしちゃいました…。
明日から実践します。

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　　　　　　　　　　　　うそはうそであると見抜ける人でないと
　　　　　　　　　　　（掲示板を使うのは）難しい

>>409
基本的にビルダーは増量期と減量期をちゃんと分けてるんだよ。
両方を同時にやってる訳じゃない。

身長167 体重55
腕立て30×3
V字腹筋20×3
足あげ30×3
腹筋30×3
背筋30×3
スクワット30×3
チューブトレーニングなどを３日に一回位のペースでやっているんですけど、腹筋が腹回りの脂肪で中々割れない(割れていても目立たない)んですけど、ずっとこのトレーニングをやっていれば割れてきますか？

>>414
そのメニューだと筋肉の持久力は増えるけど筋肉の大きさは増えない
あと、腹回りの脂肪はジョギング30分を3日に1回したら結構すぐに落ちる

>>415
分かりました！これから３日に一度のペースでジョギングやります。
あと、筋肉の大きさを増やすにはどう改善すれば良いでしょうか？

>>416
例えば5kgのダンベルを12回以上持ち上げることができたら次は6kgにする。
6kgでも12回いけたら次は7kg。こうやって重くしていく。
するといつか12回できない重さになる。
10kgになったときに11回しかできなかったら、当分は10kgでトレーニングする。
12回できるようになったら次から11kgにする。

筋肉を大きくするには大体12回が目安だよ。
30×3とかはもう持久力だよ
12回以下しかできないようなトレーニングをしていかないと大きくはならない
腹筋もカバンにダンベルや本を入れて胸に抱えてやるとか
腕立てもカバンを背負って階段２段目に足をかけてするとか。

>>416
回数が減るからトレーニングの時間も短くなって不安な気持ちになると思うけど問題ない
常に12回を狙って記録更新するような気持ちでやれば筋肥大は確実だから。

分かりました！これからは教えてもらった事を参考にトレーニングして行きます。
アドバイスありがとうございました。

ステロイド使ったらどんな副作用が出るのですか？

舟木政勝が新日の海外武者修行遠征時代に大した成果もないので
薬に手を出して１００ｋｇぐらいしかベンチプレス出来なかったのに
１３０ｋｇ×８とか出来る様になったって話は自分でしてたな

でも筋肉は短期間に急激に発達したのに骨に変化はないから
軽く掌打をしただけで骨折したそうな　あと胸に無数の斑点が出来たって話も聞いた
それぐらいしかわかんね　つか副作用じゃないわなコレｗ

>>415
ジョギングって
ジムとかにあるルームランナー？でもいいのかな？

昔、格板に書いたヤツのコピペだけど

>>420
薬物の種類によって違うけど男性の場合、発熱・性欲増大・インポ・前立腺肥大・多毛・ハゲ・睾丸の萎縮
女性化乳房・皮膚の老化・動脈硬化やそれに伴う疾患（例えば高血圧・心筋梗塞・脳梗塞等）
肝機能障害・善玉コレステロールの低下＆悪玉コレステロールの増加
血液の粘度が高くなり血栓が出来やすくなる（結果、脳梗塞や心筋梗塞の危険性がさらに高まる）
精神への影響（ロイドレイジ・激しい鬱状態・パニック障害等）
おもいつくだけでこれ位。
探せばもっと色々あると思うよ。

>>417
すまん。俺も質問させてください。
腹筋も12回が目安で良いのか？

あと、インターバルおいての筋トレは駄目ですか？

腹筋の段がずれないように鍛えるにはどうすれば良いでしょう？
また、既にずれている状態から、整える方法はあるのでしょうか？
割れてても見せられたもんじゃありません(ﾉД`)

>>425
腹筋のズレは生まれつきのものだからムリらしいよ。
ただ、めちゃくちゃ割ればズレはほとんど気にならなくなると思うよ。

どうしてもズレが気になるなら豊胸手術とかの要領で、手術するしかない。

腕立てで腕の筋肉はだいぶつきますか？

>>424
腹筋は持久力のある筋肉なので、15回ぐらいの方がいい。
あと、別に他の筋肉も6回〜12回の範囲なら何回でも良いよ。
一般的に上半身は速筋が多いので6回〜8回、下半身は遅筋が多いので
10回〜12回でセットを組むのが適している。

>>427
無理。

腕立て30×3セットとは、例えば5分おきに30回を3セットする事ですか？
それとも1日に30回を3セットすればいいんですか？

水っていくら飲んでも太りませんか？

プロテイン、アミノ酸に関して追加しました
他にも必要な情報があったら教えて下さい。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8


またwikiなので誰でも編集できるので良かったら情報を書いて下さい。

プロテインに外国産もあるのか
今日百貨店にあるスポーツ店みてみたけど
ホエイが一缶３０００円とかだった
以外と高いのね

>>421
＞舟木政勝が新日の海外武者修行遠征時代に大した成果もないので
薬に手を出して１００ｋｇぐらいしかベンチプレス出来なかったのに
１３０ｋｇ×８とか出来る様になったっ

すごいですねそれ。実際そんなに変るものだったんですか…。

>>423
怖すぎますね。　それでもやる人が耐えないのは。やはり金や名誉が欲しいんでしょうね。
ただ素人は絶対に手を出すものではないのがよくわかりました。

どうもです。

なんかスレ読んで感動したわ
みんな親切すぎ
肉体が健康になると心までやさしくなれるんか

30kgぐらいのダンベルが欲しいんですけど、いくらぐらいしますか？

>>435
楽天あたりで調べたらどうや？

>>422
ジョギングは外を走るのがいい
ジムのは風が無いから汗が乾きにくく、たくさん頑張ったように錯覚してしまうし
ジムのルームランナーは1人締めできないように20分で止まる仕組みになってることも多い

>>424
腹筋を大きくしたいなら12回で限界が来るようにしたほうがいい
鉄棒に足をかけて、ダンベル持って腹筋とかね。
インターバルは無しでゆっくり12回する
2セット目は8回くらいで限界が来ると思うから8回でいい

腹筋の持久力を上げたい場合は普通に腹筋して、回数だけ増やしていけばいい。
筋肉を大きくするには負荷を大きくするしかない。

>>429
前者だと思う

>>426
そうでしたか…orz
手術はリスク高そうだし、バリバリ割るしかないかな。
とりま情報thx!

>>422
ジムのルーム・ランナーは走るための行うべき動作
をしなくても、走らされるのでバイクの方が効果的。
満足感は錯覚！　ヒザをいためるのでアスファルト
より土手などを走る方が良い。可能ならの話だけど。

同年代の人に比べてあまりにも体力が無いんだけど…
今大学生でそれまで運動はそこそこした方なんだが
元帰宅部より体力が無い…

体つきは171ー64だし見ても普通だと思います
散歩とかしてるし
飯はタンスイカブツ微妙に抑えてる程度

なんか原因あるのでしょうか

＞散歩とかしてるし

>>441
たしかに、バイクのほうが足の筋肉は疲れるな。筋トレの後やるとつる事がある。
トレッドミルは筋肉は疲れないな。心拍数だけは上がるけど。
心肺のトレにはなっているのかな。

コーラ飲んでるのに
お菓子食ってるのに

体重増えない

>>445
今準備段階なんじゃない？
そのうちぶくぶく膨れだして、今度は絞りたくても膨張し続けることに。

肋骨と胸元と腕が細すぎるんですが、他は体型維持してその三箇所のみ脂肪をつけるのって可能ですか？

大臀筋？お尻の筋を鍛えたくてキックバックを30回してるんですがいまいち効いている感がありません
他にお薦めのトレ法ないでしょうか

>>448

ランジ。

>>447
そこだけに脂肪をつけるなんて無理じゃないかな。
それよりも、そこを鍛えて太くする方が健康的だし効率が良いと思う。

>>450
無理ですよね。太くするって全体的にって事ですか？太ももは筋肉ついちゃってるんですよ。
上半身ガリみたいな感じで顔と下半身が普通だから最悪です

>>451
バランスが気になるのならば、とりあえず上半身だけでも筋トレしてみれば？
胸板の薄さ、二の腕の細さが気になるのなら、基本はベンチブレスとアームカール（二頭筋）かな。
二の腕は三頭筋も鍛えればさらに効果的。で、前腕も太くしたいならリストカールとか。

>>451
ありがとうございます。
質問すみませんが食事なら何を食べたらいいでしょうか？

アミノ酸、カーボ 、MRP、クエン酸辺りを追加しました。
間違っていたら指摘お願いします。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8

またwikiは誰でも編集できるので良かったら情報を書いて下さい。

>>453
筋肉をつけたいなら、とにかくたんぱく質をとる事。

高たんぱく低カロリーなもの（脂肪をつけたくない場合）なら、低脂肪乳、ささみ、大豆食品（納豆等）、卵白等々・・・
お金があるなら、プロテインが最もお勧め。
脂肪が気にならないのなら、とにかく高たんぱくなものをしっかり食べればいい。
肉類、牛乳等いくらでもある。

ただ、トレーニングをしないでたんぱく質だけとっても筋肉は殆どつかないから気をつけて。
脂肪で胸や二の腕を太らせても、その頃には腹にもかなり脂肪がついてしまってるんじゃないかな。

筋ﾄﾚって風呂上がりにやるといいの??

34歳♂、筋トレ歴１年ですが、始めた頃とあまり体型が変りません。
トレーニングメニュー＆食事メニューは可もなく不可もない、
このスレで言われている一般的ななものだと自負しています。
ただ自分は慢性的な不眠症なのです。
筋肉が付かない一因が睡眠不足にあるような気がしています。
肯定されると凹むかもしれませんが、よかったら睡眠と筋肉の関係について教えてください。

ここのスレ上から読んでいますと、｢筋肉肥大と体脂肪減は同時に出来ない　不可能｣と書いてありますが、
雑誌Tarzanでボディービルダー山岸秀匡さんのコンテストの3ヶ月前のやり方を見ると
体脂肪の絞込みと筋肉増大を同時にさせると書いてあります。
確かに筋量が増えているのに、体脂肪が10パーセント約10キロも減っていました。　
これは極端な例かもしれませんが、ウェイトと食事療法さえしっかりやれば不可能ではないと思うのですがどうでしょうか…。

>>458
不可能ではないですよ
でも普段、仕事や学校があったり、食費の問題もあったりで
なかなか難しいですよ。

オーソドックスな考えでは2ヶ月と10日間、筋トレで筋肥大して
残りの3週間は徹底的に有酸素運動、＋αで筋力維持のための筋トレ。
これで一応3ヶ月で筋肥大＆体脂肪減です

根本的に目標をどこに置くのかによる。

要するに健康維持目的程度でずっと同じメニューである事が理想だ、
こういった動機で、効果が遅くてもいいなら、容易だ。つりあう
程度の食事でウエイトをやれば年スパンで見れば脂肪率が下がり
筋肉は上がるだろう。

積極的に凄いマッチョになりたいなら、あなたがよほど若くない限り
待ってる暇はないだろう。

僕は22歳・身長182・体重80くらいの男です。
体型的には上半身肥満みたいな感じで、腹回りに脂肪がついてて脚や腕がその割りに異常に細長いです。
腹には脂肪がつくのに腕や脚に脂肪がつかないのが原因かなと思っています。
僕は主に脚を太くしたいと思っているのですが、こういった場合筋トレするのが一番良いのでしょうか？
それともうまく脚に脂肪をつけることができたりするのでしょうか？
どうか回答をよろしくお願いします。

早速レスありがとうございます。
>>459
確かに食事の回数とプロテインなどのサプリメントなど見てると
素人ではきつい量でした。　筋トレと有酸素は参考にさせていただきます。
>>460
冬場に溜め込んだ脂肪と減った筋力を、また夏までには同時に元に戻れば良いなと
考えていました。　　やはり普段からやっていないとダメですね。

>>458
可能か不可能かで言えば不可能じゃないよ。
ただ順調にいったとしても非常に効率が悪いだけ。
後、プロビルダーのメニュー等は一般人にはほとんど参考にならないから
あんまり鵜呑みにしない方が良いよ。

ダンベルで三角筋に一番きくのはどのトレーニングでしょうか？

コンテスト出るような人間とは全然違うんだから
比べちゃ駄目だわな

彼らは本当に筋肉の為に生きてるようなもの

>>457
成長ホルモンは睡眠中によく出るから超回復に睡眠は不可欠

>>464
個人的には、やってて一番ツライのはサイドレイズ。
でも、大きくするためにはショルダープレス。

すいません。初心者な質問かも知れませんが一つお願いします。

ラグビーや柔道のように全体的に筋肉をつけるのではなく
ボクサータイプの引き締まった筋肉のつけ方ってどこかにまとめてあるでしょうか？
ＵＲＬで誘導でもいいので教えてください＞＜

サッカーやっているのですがどうしても体脂肪が10％切りません。
うちの部では１０％以上の者は試合に出れないことになってますので筋力落とさず一番いい方法教えてください。

馬鹿ばっかのサッカー部なんだねｗ
体脂肪１０％以下だからなんだっつーの

>>469
ジャイアンツが15％以上は一軍登録しないって言ってたやつみたいだなｗ
高校か？つか、プロだと自然に10未満だろうけど、技術のが先行じゃねーの？

>>461
筋トレするのが一番良い。

どなたか>>468を教えてくれませんか？

>>473
体を介して抱きしめあえばサプライズ

>>474
うほっｗ

じゃなくてまじめに教えておくれｗ

>>475
真面目に質問するけど、ボクサータイプの引き締まった筋肉って何？
ラグビーや柔道のように全体的に筋肉をつけるのではなくってのも意味不明。

俺､5％まで落としたことあるけど､脂肪なさ杉で冬は歯がガタガタ言うくらい寒がりになるぞ｡
精神的にも脂肪だけでなく糖分も取らないからイライラ度もかなりのものだった｡
競技で落とすならともかく､10〜15パーセントで十分じゃないか?

>>476
ウェイトも増やしつつ筋肉増やすんじゃなくて、ウェイトは維持しつつ筋量だけ増やす感じっすね
角田じゃなくて武田幸三みたいな？あれって筋トレをした量によって違うだけですかね？

>>478
角田は筋肉も多いけど脂肪もあるじゃん。　あなたの嫌いなラクビー柔道体型。
武田幸三は筋肉量はそこそこで、脂肪がすくない。
あなたのすきなボクサー体型はトレーニングもそうだが食事を気をつけないと無理。
やり方もトレーニングもこのスレを上から読んでいくとわかると思うが。

まず紙と鉛筆を用意する。
ウエイトを維持して理想とする体脂肪率になったとき
どれくらい筋肉が必要なのか計算する。
それを結構上回る筋肉量になるまでウエイトアップ。
しかる後に減量。
これが一番スマートであろう。

>>479-480
おお。サンクスです。食事と脂肪の関係が一番重要ってことっすね。
トレーニングのし方の違いで別れるのか思ってますたｗ
どうもです。勉強してみます。

筋力トレーニングは朝やるのと、夜やるのではどちらの方が付き易く理想ですか？
素人考えでは夜寝る前の方がホルモンの関係で付きやすそうに感じるのですが、どっちも関係ないのですかね？

>>482
どちらかと言えば、夜寝る前の方がいい。理由はその通りホルモンの関係。朝は有酸素運動向き。
ただ夜寝る前とは言っても、遅くとも10時頃にはトレーニングを終えて11時には就寝。
睡眠時の12時から2時の間が、一番成長ホルモンも分泌されて体が回復するおいしい時間帯なので。

また、その時のプロテインの摂取方法は2種類。
1　寝る前にホエイプロテインを飲んで、2時頃起きてまたホエイプロテインを摂取して睡眠。
2　寝る前にソイプロテインを飲んで、朝まで睡眠。

一般的には、もちろん2を勧める。

>>483
カゼインならわかるけど、わざわざソイを勧める理由が気になる

長いこと働いてねぇ奴ちょっと来てくれ
http://live22x.2ch.net/test/read.cgi/liveanb/1146939014/

>>483
親切なご回答ありがとうございます。
今日は明日も休みなのでツイ夜更かしをしてしまいましたがｗ
明日からは気をつけて12時から2時の間のホルモンが出やすい時間前までにはトレーニングを終え寝れるよう頑張ってみようと思います。

このスレのみなさんはいつも親切、丁寧に教えていただいていますので感謝しています。
プロテインのことはいろいろあるみたいでちょと分からないのですが、ググたりしてこれから勉強して行きたいとおもいます。
長文すみませんでした。。

>>484
単純に消化吸収が遅いので、朝までタンパク質を持続的に効かせる為と
これは人によりますが、ホエイなどの動物系よりソイの方が腎臓にやさしいという経験則。
それと元々筋量が大、ハードトレーニング、肉体再生スピードが早いなどの条件が揃わない限り、
ソイの分解吸収スピードと、タンパク質貯蔵量、超回復によるタンパク質の消費のバランスが崩れないと思われるので。

筋肉痛がなかなか治らないんですが早く治す方法ってありますか？
仕事の関係で筋肉痛治るの待ってたら筋トレする時間が無くなりそうです

柔道型体系になってるのですが食事などをかえればﾎﾞｸｻｰ型にかわるってこと？

>>488
仕事のおかげで筋トレできるんだ、贅沢言うな。

と求職中の俺がひがんでみました。

体脂肪率って１５％まで落ちれば立派？
標準くらいの体重で

みせかけの体でもいいのですが
シルエットが逆三の体になるにはどのような
ウェィトを取り組んだらよろしいでしょうか？

＞1

いきなりですが、手首から肘までの筋肉(名称わかんない)を鍛える(太くしたい)にはどういうトレーニングが効果的でしょうか？
因みに愛煙家ですが煙草のせいで発達を防ぐなんて事ありますか？
あと、筋トレの後に食べるといい物(なるべくプロテインに頼らず)身近なお菓子、飲み物でもありましたら教えてください。
今はカロリーメイトなんていいんじゃないかと考えてますが…

>>494
ダンベルカールがいいですよ
ダンベルを持った状態から鎖骨まで肘を曲げて持ち上げるんです。
12回で限界が来るような重さがベストです。
筋トレ後は納豆や牛乳がいいです。
手間をかけていいのならササミもいいです。
楽なのはプロテインですけどね。
あと、タバコはビタミンを壊すので良くないです。
まずは3割ほど、タバコの量を減らしてみましょう

陸上で長距離やってる者ですが筋肉（特に胸筋）がつきすぎて困っています..
ほかのランナーに比べて体格が1人だけガッチリしすぎて変な目で見られます。
でも一応結果を出しているんでこのまま続けたいんです,,,,が筋肉は落とせないのでしょうか??

>>494
＞手首から肘までの筋肉(名称わかんない)を鍛える(太くしたい)にはどういうトレーニングが効果的でしょうか

筋肉の名称は前腕で、鍛え方はリストカールやリバースリストカール、ハンマーカールとか
いっぱいあるよ。テンプレサイト見れば分ると思う。
あと、前腕だけ鍛えても太くなりにくい。体幹部を鍛えないと駄目。

＞筋トレの後に食べるといい物

ハードトレーニングした後に固形物を大量に食うのは消化吸収の面でメチャクチャ悪い。
だからプロテインみたいな流動食系でたんぱく質を補給する。

>>496
今やっていることが、一番筋肉の発達に悪い。
だから、それ以上に落とそうとすると寝たきりになるしかない。

>>495>>497
早速レス感謝します！ダンベルカールですか
たしか家に10Kgのダンベルがあったと思うのでやってみますね。
豆乳をこの間大量に買ってきてしまったので納豆を食べつつ豆乳を飲む事にします！
プロテインは…前ザバスって奴を使用したんですがあまりの不味さに吐いた事があるのでやめときます(笑)
煙草もこの際止めて肉体改造に専念します。どうもありがとうございました！

やらないかのスクツですね。

>>498
SAVASが不味いだけ。普通のプロテインは美味いよ
他のメーカーでホエイって書いているヤツを買えばいい。
おそらく美味しいから。

プロテインは筋トレ前に飲むのが良いと主張する人がいるんだけど
実際どうなの？
その人すげえマッチョだけど

>>501
某サプリ会社の記事だけど、理論上はこんな感じ。
ttp://web.archive.org/web/20040610174257/www.performance-zone.co.jp/omarticle/supplements/AAAarticle.html
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue005/article03.html

>>501
トレーニング中にアミノ酸の血中濃度を高めて置くためにトレ1時間〜2時間前に飲む。
でも、普通飲むのはＢＣＡＡだよ吸収早いしね。これはトレ30分前に5ｇ〜10ｇ程度。
トレ後は糖質+プロテインに金に余裕があればクレアチンやグルタミンなどを摂る。

このスレにhydeファンがいるらしいw
からだを〜か〜え〜し〜て♪

用件書いてなかった…
痩せたらたまに椅子座るのが痛くなるようになったんですが
お尻に筋肉つけるべきなんでしょうか？

骨の形か座り方が悪いのかも知れない…

病気（うつ病）で食欲がなく１日１食がいい方で体力・体重が落ち頬をも痩せこけてきてしまいますた。
そういう相談もここでいんでしょうか？筋トレとかプラスの話題ばかりなので。
食事内容を改善したいんです。健康食板かな？

ダンベルカールを行う場合、片手ずつやるのと両手同時にやるのとでは、
どちらがいいのでしょうか？

これからダンベル（重量をかえられるやつ）を買おうとしているのですけども、
10ｋｇを2つ買うか、20ｋｇを1つ買うかで迷ってまして、もし片手ずつ行うのが問題なければ、
20ｋｇのを買おうとしています。

ここの住人ってすでにマッチョな奴が多いのか？
それとも今はガリだけどマッチョ目指してる奴が多いのか？

すごいデブです。
健康的に痩せたいです。マッチョにもなりたいです
何すればいいですか？

>>507
どちらでもいい。バリエーションとしてそれらがある。

>>507
俺は片手で・・
空いてる手で補助するようにMAXまで持ってく

ダンベル買うのが家族にばれるとハズかったから
水入れたポリタンクで鍛えてる。家族には部屋の冷却と偽ってるよ

なんで恥ずかしいの？

>>506
うつ病の心理的側面については何もアドバイス出来ません。私の友人にも鬱がいますが、
こちらのアドバイスは一切聞かないので、ただ話を聞いてあげるしか出来ない状態です。
貴方の場合助言を求める気持ちがある様なので、運動生理学的アドバイスをしたいと思います。

人間の体には白色筋（速筋）と赤色筋（遅筋）があります。
白色筋はアネロビック筋とも呼ばれ、主に無酸素運動などで発達し、赤色筋はエアロビック筋とも呼ばれ、主に有酸素運動で発達します。

近年分かってきた事なのですが、エアロビック筋が足りない状態だとうつ病になりやすいという統計的データーがあります。
また疲れやすい、食欲不振、過食、食後の眠気などの症状がある場合も、エアロビック筋の不足が疑われます。
逆にエアロビック筋が多い人は、鬱病に成り難い様です。同様の効果はアネロビック筋ではみられません。
なので、エアロビック筋のみを鍛えて下さい。

このエアロビック筋を鍛える一番いい方法は有酸素運動で、貴方の場合は体重は軽そうですので膝への負担は少ないと判断して、
ジョギングを勧めます。
心拍数の計れる1万円程度のエアロバイクでも簡単にトレーニング出来ます。こちらで体を作ってから、ジョギングでも良いです。
詳しい事は御自分で調べて貰うとして、マフェトン理論というものを使って、180-年齢-5＝Xの心拍数を目指して運動してください。
15分かけてゆっくりと目標心拍数まであげて、その心拍数を保ったまま好きなだけ運動し、
また15分かけて平常時近くまでゆっくりと心拍数を下げます。この時、心拍数のグラフは台形になります。
このトレーニングを週3回以上繰り返してください。

ザバスなどのメジャーなプロテインの持久系のものを購入してください。
普通の食事と別に、これを牛乳か水で飲んでください。1日１食しか無理でしたら、それ以外の２食の時間帯と就寝前に
なるべく牛乳で飲む様にしてください。食事はなるべくタンパク質の多めの食事を。おすすめは豚キムチ炒めなどのガッツリ系です。
ラム肉や牛肉などもお勧めします。鰹なんかも最高です。野菜もしっかり摂りましょう。

貴方の食欲不振の場合、夏バテと同じ種類の悪循環の可能性があります。
暑い→食欲がない、動きたくない→ソーメン→筋肉や代謝が落ちる→更に食欲なくなる、筋肉が落ちる→ソーメン　の繰り返しです。
暑いを鬱に置き換えるだけで、ほぼこの悪循環です。
私の言うとおり運動と食事をした場合、食欲不振の方はかなりの確立で改善されるかと思います。
走って、プロテインをしっかり摂取していれば、自然とお腹がすき食欲も湧いて来る筈です。

鬱病の方ですが、もしも貴方が通院しているのなら、悩みの相談と脳内ホルモンのバランスを直す為の
投薬をされているのではと思います。
うつ病とは、心のバランスと、純粋に科学的物質の脳内作用の問題です。
主にセロトニンの不足が指摘されますが、喫煙、寝不足、運動不足などが原因に上げられます。
喫煙をし、しっかり食事をし、ジョギングをする事でホルモンバランスは改善されます。

遺伝子という設計図から発生した人間は、良くも悪くも設計図通りに出来ており
心も体も一定の方程式通りに作用します。
所詮、人間など生体コンピューターに過ぎず、一定のインプットに対しては定型のアウトプットしかしません。
その意味で、鬱病も原因はある程度は原因が分かっており、心の方が解決しなくても、体の方が解決すると
鬱も改善される傾向にあります。
つまり、エアロビック運動と食事というインプットをした場合、体内の方程式に従って、
一定の確立で鬱の改善というアウトプットに繋がるわけです。

脳内物質の伝達をスムーズにして、是非、鬱からも解放されてください。

長々と乱文を書き連ね、スレ汚しすみません。

>>516
×喫煙をし、しっかり食事をし、ジョギングをする事でホルモンバランスは改善されます。
○禁煙をし、しっかり食事をし、ジョギングをする事でホルモンバランスは改善されます。

補足
プロテインについてですが、持久系種目の場合は、基本はソイプロテインです。
ジョギング以外にも、自重での腹筋、腕立て、スクワット等をするとなお良いです。
食事は出来れば、「糖尿病食事療法のための食品交換表」という本を手に入れて
一日1800キロカロリー程度をバランスよく摂取する事が望ましいです。では。

>>507
男で、筋肥大、筋力アップが目的？
ならば絶対に片方２０キログラムの方が良い。
１０キログラムなんて、すぐに物足りなくなるだろう。
また、３０キログラムを買った方がより良いと思う。

>>508
初心者からマッチョまで色々じゃないかな。

>>509
有酸素運動、食事制限でダイエットして、痩せてから筋トレするのが最も効率が良い。
凄いデブならば、筋肉をつけながら痩せる事も難しくないだろうけど。

食事制限といっても無理な断食とかはＮＧ。必要な栄養は毎日必ずとって。
ただ、何らかの病気で太ってるんだとしたら分からない。医者に相談すべきだ。

筋持久力上昇の30回の負荷は有酸素運動のような物でしょうか？

体脂肪を減らす食事と運動は何が効果的でしょうか？
見た目は痩せてるのですが（下腹だけぽっこり）、体脂肪が26〜30％くらいを行き来しており、
典型的な隠れ肥満です・・。最近目に見えて体力が低下、体のだるさ、過眠、失業からくる軽い鬱等々、
かなりまいってます。
そこで時間もあることですし、求職しながら体力をつけつつ体脂肪を減らしたいのですが、効果的な運動と食事、
そのた何かありましたら御教授をお願いしたいのですが、どうかよろしくお願いいたします。
ちなみに年齢は24　身長は170　体重は65ｋｇです。

>>520
普通に食べて、ジョギング。

あと、下っ腹が出てるのは筋力不足が原因である場合が多い。
シットアップやクランチ、レッグレイズなど腹直筋の種目を。

プロテインてどういうとこに売ってますか？
見つけたとこは某百貨店のスポーツ用品店で高かった・・・

>>522
薬局やドンキホーテや大きめのスーパーです
でも安売りは滅多になく、高いです。

素人なりに筋トレ本をみながら筋トレしているけど
腕が上がらなくなるまで二の腕をいじめると、心なしか
そのときは腕が太くなっているような気がする。
そして数分するとまたいつもの太さ。

これは気のせいですか？それともだめな例ですか？

>>524
パンプアップで検索

>520
そういやささみが有名だけどスペック的にトビウオのほうがよい気がする。
同カロリーあたりのたんぱく質も多いし、単純なサイズ、重量も大きいから
満腹感も高い、安い。地域によって入手難度のばらつきがあるのが難点。

>>510,511,,518
レスサンクスです。
なるほど、片手でやっても問題ないみたいですね。
同時に行わないとバランスが悪くなるのではと心配でした。
プロテインも買おうと考えているので、20ｋｇ2つ買う余裕が
なかったものでして・・。


近場の店には20ｋｇまでしかなかったのですが、ネットみると40ｋｇとかも
あるんですね。色々検索してから買ってみようと思います。
最近明らかに体がなまっているのと、もともと痩せているので、
このスレに感謝しつつ頑張ります。ありがとうございました。

テンプレにあるサイトで強化部位など書いてあるんですが上腕三頭筋などよくわかりません・・・
腕自体を太くしたい場合どこを鍛えればいいんでしょうか

＞＞524
アチャー
最悪のパターンに嵌ってなければ良いが。

>>528
腕を太くしたいなら上腕三頭筋です。
腕のサイズの２／３を占めるそうです。…きっちり限界まで肥大させれば。

>>528
>>2の一番上のリンク「DRP筋力トレーニングシミュレーション」参照。
上腕二等筋、上腕三等筋、上腕筋をクリックすれば、腕の鍛え方が書いてあります。

余った炭水化物は脂肪として蓄えられますよね？
それって、もし600gの炭水化物を摂ったとして150G使われたとしたら、残りの450gはすべて脂肪として蓄えられるのでしょうか？

>>530>>531
ありがとうございます！

骨の細い人（僕）が筋トレーニングする上で注意すべき点を教えてください
あ、筋肉付けたいです

>>532
勿論です。
ただ、その“使われなかったら”というのは判断が難しいですね。
流動的なものですから。

>>534
無駄な無理と必要な無理（正確には、無理直前）を、トレーニングに於いては判断することです。

あと食事では、カルシウムと蛋白質の摂取です。
骨の構成要素の多くは蛋白質ということをお忘れ無く。

>>529
パンプアップしすぎると
見せるだけの筋肉になっちゃうってこと？

>>536　どうもありがとうございました

　 /＼＿＿_／＼
／　⌒　　　⌒ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　 ／￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　ぶっちゃけ>>1-4があればこのスレ要らないよな！
|　　　ト‐＝‐ｧ' 　 .::::| 　　 ＼＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

重い筋肉、軽い筋肉って言うけどどう違うんですか？

かおのたるみが気になっているんですけど顔筋の鍛え方教えてください!

前腕五センチ増やしたいんですがさすがに半年じゃ無理ですか？現在25ｾﾝﾁです

>>541
ポリバケツ運動

>>514
自分は>>506じゃないけど、ためになります。ありがとう！

>>540
初めて聞いたけど…誰が言うんだい？

【女性・29歳】
【163cm・44kg・体脂肪率17％】
悩み…胃腸が弱く、食べても太れない体質で、家でゴロゴロしてると太る！って
よく聞きますが、私の場合逆に痩せます。病気はありません。
約5年前にスポーツクラブに入会し、「増量希望」のメニューを作っていただき
有酸素運動よりも、太もも・腹筋などマシン中心です。
運動後はホエイプロテインを飲み、一時期は54kg・27％まで増えました。
あまりに急激に太り、太ももの裏などにセルライトがひどくなり、プロテインの
服用を止めました。
服用を止めると、あっという間に元のガリガリ体型に戻ってしまいました。

脂肪も適度に付け、太ももの筋肉など付けてもう少し太くしたいです。
48kg〜50kg・19％〜23％くらいにしたいのですが、どんな風に鍛えれば良いでしょうか？
スポーツクラブの店員さんに聞いても、「プロテインを飲んでください」と
言われるばかりで…。
やはりプロテインも服用するべきなのでしょうか？

長文、失礼しました。

>>546
とりあえずプロテイン飲めば増量は出来るんだよな。
だったら、前回より減らして服用したらどうだろう。
当然筋トレも続ける。
それで50kgを超えたら有酸素運動で調節するとか。

>>546
プロテインの摂取の仕方がおかしくないか？
セルライトがひどくなるほど飲むって尋常じゃない。

>>546
そのプロテインが合わなかった可能性もある。

背中の上の部分と腰回りはどぅやって筋肉つければいいですか??
背筋とかしてもなかなか落ちなくて…

>>550
まず、付けたいのか落としたいのかどっちなんだ？

ワロタｗ

ｗ

１６歳です。いつも寝る２〜３時間前に腕立てを１５０回程度してるんですが、一番筋トレがイイ時間帯とかありますか？

すいません、もう一つ。
腕立てにはダメな腕立てとかありますか？

>>555

お前のやってる腕立て

毎日毎日アホみたいに腕ばっかり鍛えてるんですが、それはあまりよくないみたいですね。４ヶ月ぐらいアホみたい腕ばかり鍛えていました

アホアホマーーーーーーーーン！

>>557
まず、リュックに本を入れてそれを背負う。
そして階段の1段目に足をかけて、手にもマガジンを敷く。
そして腕立てを限界数すればいい。
1日置きでいいよ。

できれば10〜15回の間に限界がくるようにリュックの重さを調節してください。
効果あるよ

リュックが無いので２０キロぐらいの弟に背中に乗ってもらってやってみたいと思います、１日おきですね、腕立て・腹筋→背筋・スクワットってな感じでやってこうと思います。
ありがとうございました

高校2年、女、170�p、60キロ
ザバスの瞬発系のプロテインのヨーグルト味を購入して飲んでいます。
飲み始めてから、55キロだった体重がここまで増加しました。
体脂肪率はそんなに変わっていません。
もちろんトレーニングした後飲んでます。(それ以外は飲んでいません)
スプーン3杯分は多すぎますか？

最近スポーツセンターに通い始めたんですが
相談できるトレーナーなどがいません。
筋肥大目的のメニューを考えてくれませんか？
現在はマシンを中心に上半身メインでやってます。
マシンは分かりませんが、レベルは
ベンチ 45×8 3ｾｯﾄ
スクワット 80×10 3ｾｯﾄ
これが、限界くらいです
マッチョな方お願いします

>>560
もしキツイなら
1日目　腕立て・腹筋
2日目背筋・スクワット
3日目休み
これの繰り返しでもいいですよ

>>561
1回に吸収できるたんぱく質は30gくらいなので牛乳で飲んでるなら
スプーン2杯でいいと思います。
水なら3杯でもいいと思います。
私なら牛乳でスプーン2杯、寝る前に水で1杯飲みます。

大体腕立てなんかしても肥大しないのが１，２ヶ月で分かるだろ

腕立てでも上腕三等筋は多少肥大するよ。

間違い　三頭筋

先生が腕立てや腹筋は筋肉を鍛えてるんじゃなくて補強してるって言ってた
だから３ｋｇのダンベルでわからないから適当に上げ下げしてる

>>567
3kgのダンベルなんかじゃ筋力は永久にアップしないよ。
持久力は付くけどね。
筋力を付けたければ15kg以上のダンベルで鍛えなさい。
体重が60kgの俺でも20kgのダンベルを使っているんだからね。

555です。
意味不明な文章になってましたね(/H`;;)
腰回りて背中は脂肪だらけなので筋肉つけて無駄な肉を落として引き締めたかったんです。
無謀ですかね??

>>569
君は555ではなく550ですね

まず、スマートになりたいのなら軽い運動を長くやりましょう
ゆっくりなジョギング2日に1回を50分しましょう

一度書き込んだら名前に番号ぐらいふっとけよ…配慮が足らんなあ

>>561
別にそのぐらいなら別に問題ない。
寝る前にもそれぐらい飲みたいな。

>>562
とりあえずマシン止めてフリーウェイトオンリーにした方がいい。
あと、どの日がトレーニングできる日なのかが分らない。

>>562
>>1-4 は、一通り目を通したか？
それを前提で話すけど、
コンセントリックよりエキセントリックに重点をおくと、効果が大きい。
効かす筋肉を意識するように、ゆっくり動作する。
まあ、このくらいか。

ＰＳ：軽い負荷でひょこひょこ30回も40回もやって、
ましてや、インターバルの時もぼけっと長時間そのまま座っていて、
同じマシンを10分も15分も占領しないこと。
って、ほんとはこれが言いたかったりしてｗ

人によって意見が違うので参考にしにくいなあ

>>574
そして、人によってどの方法がいいのかも違うからな。

そして、この筋肉

体の相談ありだよね？
鼻毛ってどこでどう手入れするの？

鼻毛は手入れしなくていい
切ったりしたら大気中の塵をスルーして体内に入ってしまうぞ

鏡みて伸びてるようなら鼻毛きりで切れ。
つか、伸びる前に切れ。
大気中の汚れの問題もあるが、
男女問わず最低限の身だしなみはしろ。

>>577
どこでてｗ
お好きなとこで切れやｗ

美容院で鼻毛って切ってもらえるの？

普段はジムに通っていたのですが
先日足を捻挫して運動は出来なくなりました（2週くらいは完治するのにかかるだろうとのこと）

折角運動で体重もいい具合に落ち、筋肉もついてきたのですが
運動できない環境に置かれた今、食生活はどのように変えるべきでしょうか。
動かないという事でブヨブヨ太らないか心配です。
女性、168センチ57キロです。

体力をつければ眠くなりにくい体質になりますか？
たっぷり睡眠とっても毎日眠くなりやすくて辛いです。

ハムストリングの筋トレをしたら
3日発つのにまだ筋肉痛です。
これはひょっとして肉離れですか?
スイミングしたいのですキックターンは
諦めたほうが良いですか。

俺も最近疲れやすく、しばしば眠い。
ウエイトの重さなどの数値的体力ではなしに、
ちょっとやそっとでは疲れない、また短眠で、常に行動的な、
そんな意味での体力が欲しい。
例えば十代のようなアクティブさ。

あごから首までの部分がたれてきた。
筋トレメニューってある？

乳酸に対する耐性が足りないと眠くなりやすいのかな？
有酸素運動をして耐性つければいいのか？

>>584
医者に罹らずに確かめる方法としては、ためしに軽くジョギングなどしてみる。
それで痛みがひくなら筋肉痛、逆に悪化すれば肉離れやその他の故障だ。

まあ、気になるなら病院へ行くのが最善の方法なんだけど。

おまいら、質問ですゆ。
上腕三等筋と肩の筋肉の境目をハッキリクッキリ
したいのです。
ようは肩の筋肉を丸みおびるように付ければいいと思のですよ。
どうやれば肩の筋肉を丸みおびるようにおっきく出来ますか？

>>589
sage進行でよろしくお願いしまゆ

>>589
ジムの香具師で、何だかんだで肩の凄いのは、ショルダープレスを必死にやってる香具師だなぁ。
ダンベルショルダープレス、ミリタリープレス…等。

で、セパレートが凄いのは、レイズ系に命掛けてる香具師。
フロントレイズ、サイドレイズ、ベントオーバーサイドレイズ。

ただ、どっちも半端じゃねぇぐらいやってる。
で、バルキー野郎はプレスとは別にレイズ系、シンメトリー野郎はレイズとは別にプレス系を、適度にやってる。

つまり、マジで「肩に命掛けてるのかよおまいら！」ってかんじだな。

>>590
ごめんなさいさげまゆ

>>600
すげー専門用語だなwwww
一個一個ググッてみるゆ
一番オヌヌメなのはなんですか？

>>590
自分はあ（ｒｙ

腹筋をかっこよくしたいです
２０だい後半で、ちょいと太ってきました。
毎日やるべきトレーニングおせーて

>>594
ジョギング30分、クランチ200回

部位、種目別トレーニングに以下の種目を追加しました。
良かったら参照して下さい。また、間違っていたら訂正お願いします。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/

肩のトレーニング サイドレイズ、フロントプレス
腕のトレーニング ダンベルカール、バーベルカール、ラットマシンプレスダウン
背のトレーニング チンニング、ラットマシンプルダウン

>>592
多分オレ宛なんだろうが、まだレス600逝ってないyo
おすすめは、実は出来ない。
肩弱いからさ（それでも一応、店のママに「肩パット？」とは言われたんだが）。
ただ、マシン、フリーウエイト、どんな形でも良いので、ショルダープレス的なものとサイドレイズ的なもの両方を入れるのが良いと思う。

>>582
たった２週間運動しないぐらいでぶよぶよ太るなんて事はない。
例え少々太っても、トレを再開すればすぐに取り戻せるのでは。

最近トレーニングした次に日はものすごい眠いんです
どうにかなりませんか？

age忘れた

>>599
どんなトレーニングしてますの？
はじめたばっかなら、続けてれば眠いというより、ぐっすり眠れるようになる
あと、トレーニング後はプロテインなりで栄養補給を完璧に。

>>601
一応上半身と下半身に分けてます
下半身の日は３０分ぐらいで終わるけど
上半身の日は１時間ぐらいやってます。

トレ前にはBCAAをとってトレ中にはEAAを飲んでます。
プロテインはトレーニングした日は一日3回x30gは取ってます。

7時間寝ても仕事中眠くなってしまう。

>>602
基礎体力が少ないのかも。ジョギング混ぜて持久力高めるといいよ

あと、プロテインはトレーニング直後と、就寝前がいい
ウェイトトレ板
http://sports9.2ch.net/muscle/
トレーニングやプロテイン摂取の参考にしてくれ

>>603
有酸素ですね
了解

>>604
プロテインは寝起き、トレ後、就寝前に取っています

>>596

>>597

ありがとヴそして僕のミスをごめんなさい、
まずは、そのプレスとレイズとやらを検索して実践してみゆゆ！

少々事情がありまして、オナ禁、SEXレスをしております。
この状態をしばらく続けていると男性ホルモンの低下を招くと聞きましたが
やはり筋力トレーニング等でも筋肉が付きづらくなるものでしょうか？

>>568
どんな腕してるかうｐうｐ

家の中で出来る、基礎体力をつけるためのトレーニングってありませんか？
器具は使わない方が良いんですが…

１６才です
鏡を見ていて
ぉぉ 胸筋がでてきたぜぇ 腕もムキムキになってきたと思ってたら腰回りの肉がスゴィ事に気がついた、背中とかおっさんみたいでショックだった
この腰回りの肉を落としたり筋肉に変えちゃるようなトレーニング教えて下さい

>>609
基礎体力は有酸素しかねえべ
>>610
走る＆サイドステップ交互に上半身を振る

サイドステップって反復横とびすか？

スケートの選手みたいに足を斜め前に
出しながら上半身振って進む。振ったときにタメ作るようにして進む
サッカーのまたぎフェイントもそんな感じかな。

言葉で説明難しいが・・・とにかく上半身をビョﾝビョン
バネヲ使うような感じで。60歩三セットで。
走った後はかなりきつい

なるほど！！ありがとうございます！！でも一人でそんな事してたらキモいですね！！

>>614
何人でやってもキモいと思います！！！！！！

そぅですょね！！ところでもっと胸の筋肉をつけたいのですがどうやったらイイですか？器具はダンベル３キロが２つあるだけです

男なんだけど胸に脂肪がついてるんだけど、どうすれば
落ちますか？

その胸の肉を筋肉に変えた方がカッコいいよ！！

すいません、弓道部員なんですけど腕に筋肉がぜんぜんつきません。
上手なトレーニング方法教えてください。

自分は腹を鍛えたいんですが腰を痛めていて腹筋ができません。。。
腹筋鍛える方法は上体起こし以外なにかありませんか？？
あと、寝る前にプロテインを飲むといいといわれていますが、それだと太る気がするんですが違いますか？
自分は太りやすい体質なんで筋トレ後にしかのんでいません。就寝前も飲んだほうがいいのでしょうか？

ちなみに
【性別・年齢】17
【身長・体重（・体脂肪率）】168　62　20％ｋらい
【トレ暦】キントレはあまり好きじゃないのでほとんどやっていません
【目標】腹筋われるように。。

>>620
トランクカールをぐぐって、寝てる間に成長ホルモンが出て筋肉になるからプロテインは摂ってよい

山崎まさよしみたいに胸の筋肉をつけるトレーニングはどうやるんすか？

>>622 脂肪に変わったりしませんか？あと自分はセットとかとるんじゃなくて適当にやっているんですがそれでもいいんですか？
一応筋肉痛にはなります。

>>624:620
余った蛋白質は脂肪に変わったりするでしょう。
詳しくは他の識者に任せます。

ウエイト板とか見てますと、筋肉を付ける時の食事に　「ささみ、プロテイン、ブロッコリー」　とよく出てくるのですが、
ささみとプロテインはわかるのですが、なんでブロッコリーなんですか？

>>626
ブロッコリーもタンパク質多いからでしょ
カロリー気にしてタンパク質摂るなら植物性の方が効率良いからねぇ
あと豆類もいいね。
金あるならプロテイン飲むんですが・・・

詳しくはここ↓
脱！肉魚卵乳　　〜菜食で筋肉をつける〜
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1140235599/

上でちょっと出たとびうおは凄い説の真偽やいかに

>>627
ありがとうございます。
そのスレ知りませんでした。読んでみます。

>>626
ブロッコリーはその他にも、赤血球を作る際に必要な葉酸が豊富だったり、
また女性ホルモンの活動を抑える物質が含まれているという説もある。

ただし同時に、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをもつ成分も豊富に
含んでいるので、ホルモンの件に関しては本当に有効なのかどうかはわからない。

まあ単純に言えば、栄養があるから食っとけと。

ふぅー筋トレ終了ーー！

>>629
ちなみに植物性タンパクはアミノ酸スコアが100％以下が多かった気がする。
だから肉と一緒にバランス良く食する事をお奨めします。

んまぁー野菜ばっかじゃ味気ないしね（笑）

>>625　あっ敗者≠歯医者さんが居ますね
ども、某スレ目標55Kgの者です。
そう言えば、体重微増しました？
私と言えば土日はドカ食いにはしるのでウエイトトレで誤魔化してますｗ
では。スレ違い失礼

>>631
体重は微減しています。
ここは雑談スレではないのでこれにて去ります。

握力はどうすればいいですか？
最後に図ったのが５０ｋｇくらいです

BIG3のベンチプレスについて更新しました。
間違いがあったら訂正して下さい。

http://weighttrainingfaq.com/

昨日プロテインをはじめて買いました。
トレーニングのあとに飲むように書いてまして、筋トレした後、10分後くらいに
飲みました。どのくらい後に飲めばいいのかわからなかったので。筋トレとしては
腕立て60回、足上げ腹筋70回背筋60回が一日の量です。筋トレは一日一回なので、
プロテイン飲むのも一日一回でいいんでしょうか？

其の程度の運動なら、プロティンは要らないんじゃあるまいか。

内股を鍛えようと横になりながら床に着いたほうの脚を上げる運動（レッグなんとか）を
やると筋肉痛になるところが、股に近いところの筋肉なんです。
ティンコから10センチも離れていない内股部分なんですが、正しい鍛え方でしょうか？

どういったものが筋トレって言うんですか？
腕立て腹筋背筋レベルじゃ筋トレとは言わん？？

マルチすんな

21歳女 156 54�`です
お腹が半端なく森山中なんですがまず痩せてから腹筋したほうがいいですか？
このお腹のままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで腹筋したらへんになりませんか？

>>637
>ティンコから10センチも離れていない内股部分

レッグアダクションだな。そこがまさにターゲットの内転筋なので問題なし。

>>640
何がどう変になると想像してるのか知らないけど、同時進行でおｋ。
アブドミナルマシンでガッツンガッツン負荷かけて鍛えるつもりでなければ、
プロテインなんか要らない。

>620
>自分は腹を鍛えたいんですが腰を痛めていて腹筋ができません。。。
>腹筋鍛える方法は上体起こし以外なにかありませんか？？
「上体起こし」ってシット・アップのことだと思うんだけど，腹筋を鍛えるには
「クランチ」でもいい
腰には負担がかからない
詳細は検索してイラストとか動画を見てくれ

プロテインは，飲む分のカロリーを食事から引けばいい

自宅療養中であまり動かない日に
骨のためにカルシウムをチーズなど余分にとってるのですが
動かなければ骨は形成されずカルシウムは無駄でしょうか？
排出されてしまうだけですか？

今ウォーキングの前に腕立て、腹筋、背筋を30X2とジム行く前に同じセットで計30x4セットをしているのですが、
（最初のセットからジム行くまでのセットまでの時間は大体3−4時間の空きあります）
ジム行く前に30X3セット〜４セットにして分けたほうが筋肉や筋持久力は効果的でしょうか？
そしてこのメニューを週6で日曜日以外やっています、自重なら毎日トレーニングシテも大丈夫と聞いたのですが
もし間違っていたり他に効果的な間隔のあけ方などあれば教えてくださいませ。
ちなみにジムはボクシングジムです。

>>642 ありがとうございます。
太りやすい人って筋肉つきやすいって本当ですか？
ちなみにボクは土曜日にやった30〜40回の腹筋と腕立てでまだ筋肉痛なのですがこれはひ弱だからですか？
ちなｍにプロテインは飲みました。。

>>645
大体、ハードにやった場合は２〜３日は筋肉痛になるんでその間は休んでください
なので筋トレの場所を2つに分けるといいですよ。>>563さんの書いてあるような具合がいいです

最近年のせいか（34♂）週３のトレーニングが楽しくない、つか苦痛になってきた・・・どうしたもんだろorz

腕とか肩がごつくならずに胸筋を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？？
宜しくお願いします。

>>645
付きやすいと思います多分… 実際私がそうです…
人体実験済みです

体脂肪落としたら頬がこけて格好が悪くなりました。
顔だけ太る方法ってありますかね？

>>648
普通に胸種目やればいいよ。
腕や肩も動員されるけど、そうそうゴツくなんかならないよ。

胸種目とはうで立ても入りますか？？
他にどんなものがあるんでしょうか？？

回答どうもです
でも走るのは無理です(スモーカー)
よく通販でみる器具ってどうですか？
お腹に押しこむようなやつですが

>>652
http://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm

二の腕を痩せさせたくてペットボトルを片手で上下させる運動をしています。
でもこの間無理して上げていたらいきなり右腕の筋肉(？)がボコっと出たまま五秒間静止しました。
これってオーバートレーニングってやつですか？ちなみに女で今その部分だけ固いです。
下側の肉はプラプラなのに…

【質問です】
毎晩５ｋｍ程度のジョギング始めて２週間経ちました。
やる前に比べて腹回りの脂肪はだいぶんとれてきたのですが、ここにきて体重＋体脂肪率ともぴたりと止まってしまいました。
夕食後に毎日３５０ｍｌ缶ビールを１〜２本飲んでるのが原因でしょうか？
アルコールは筋肉を殺すらしいと聞いたもので。。

>>655
『筋肉みたいなのがボコっと出て五秒静止した』この静止とは自分の意思に逆らって勝手に筋肉が動かなくなったって事？
俺たまにツッた時それに似た事が起こるよ

>656
止まってどれくらい経つ？
体重とか体脂肪の減少は直線的じゃなくて段階的だから，
続けてるとまた減りだすと思う

>>656
まずは内臓脂肪がとれたのでは？
皮下脂肪はとれにくいからこれから頑張っていけば
緩やかに落ちていくかも。

>>656
少ない消費カロリーで同じ距離走れるようになったんじゃない？
だいたい走り始めは無駄な動きが多いからどうしても消費カロリーは多くなるし。

＞アルコールは筋肉を殺すらしいと聞いたもので。。

自分も似たようなこと聞いたことあるのですが、これって根拠はあるのでしょうか？

>>661
アルコールを分解する時にたんぱく質の代謝にかかわるビタミンB群が
大量に破壊されるし、肝臓に蓄えられているアミノ酸も消費される。
あと、飲酒する事によって体温が上がるので、カタボリック状態になってしまう。
だから、トレ後の風呂もやめといた方が良いね。ぬるめのシャワーで汗を流す
程度にしておいたほうがいい。

胸を効率的に鍛えるには腕立て伏せでおｋですか？

>>663
>>654

　10スレぐらい見てもいいんじゃね？

そうだよな。俺もそう思うよ。あのサイト俺には役立ったよ。
器具を使わないで胸筋を鍛える方法が特に。公園の器具にあるやつだ。
明日から実践しよう。

人の体力が衰えたり、ついたりするとき具体的に体のどの部分が
どうのように変化してるんですか？

>>665
余談だけどさ、テンプレサイト、昔よく見てた「瓦版」って、完全有料化になったようだ。
非常に残念。
トレ動作の動画解説があって、良いと思ってたんだけどな。
…こういうスレのﾃﾝﾌﾟﾚには最適だったろうね。
ところで>>654って見たらﾃﾝﾌﾟﾚとして悪くない感じだね。
次期ﾃﾝﾌﾟﾚ候補かも。

うん、いい感じ。

>>662
どうもです。　ためになりました。。

長らく闘病＆ヒキ生活していて筋肉体力ともにありません。
病気が寛解期で落ち着いたので今のうちに体力をつけたいと思いますが
食器などを洗ってる時間じっと立っているだけで
洗い終わって動くときひざの裏が痛みます。

ハードな運動は無理だと思いますが腹筋と背筋を１０回ずつ始めて
５日目で筋肉痛や体調不良などの問題はありません。
もっと全体的に体力のつく（一部の筋肉をつけるのが目的でなく）
運動をしたいと思うのですが何をしたらよいでしょうか？
他にしている運動と言えるものは近所の散歩だけです。

>>670
そうだね。体力≒全身持久力と考えれば、
有酸素運動を体に無理なく負荷を高めていけばいいのでは？
ゆっくりした散歩→速歩→歩く感じのランニング、とか。
あ、自転車もお勧めかな？
軽いギアでくるくる回せば膝へのインパクトはランニングより少ないし。
なんたって、風切って走るのは気持ちいいし。

>>671
670です。
歩くのも有酸素運動になるんですね。
自転車は無理なので
散歩→速歩→歩く感じのランニング　を目指してみます。
散歩しながらこんなのじゃ運動にならないかなと
不安になってたので安心しました。ありがとうございます。

素直に全身の筋トレしたほうがいいんじゃないか？
筋力UPなら有酸素より筋トレの方が効果的

ダイエットも兼ねて、なら有酸素運動でいいのかな？


下腹のサイド（脇腹の下の方・・・っていうかズボンのちょい上あたり）がぷよぷよなんだよね〜
なかなか落ちない・・・ズボンに乗っかってる感じ、どうすればいいんだろう

>>673
全身の筋トレというと具体的にどうしたらいいですか？

腕立て以外で胸筋の鍛え方ないですか？
ダンベルはあります

>>676
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライなど。
ベンチの代わりが無いならダンベルで寝差しを。

詳しくはテンプレ嫁。

仕事で汗かくとタップリ水分とるんですが、
あまり水分とると体力落ちると言われます。
けど汗をかきやすく飲まずにはいられません。
ホントに体力落ちますか？

>>678
落ちるわけがない
今の時代、医学でも一日に２Ｌ飲むのが正しいと証明されてるわけだしね。
汗をかく仕事をしているのなら＋１Ｌ飲むくらいが良い。

>>679
ありがとうございます。これからもﾀｯﾌﾟﾘ飲むです。

デスクワークで一日15時間くらいパソコンの前なんですが、
仕事しながら出来るトレーニングってなんかないでしょうか？

一日2Lって飲みすぎじゃないんですか？水っ腹にならない？
水っ腹でぶよぶよ。昔お茶をよく飲んでたら水っ腹になるからガブガブ
飲むなって言われたことあるから。

>>682
200ccを10杯だから
朝食、出勤前、10時頃、昼食、3時、夕食、食後、帰宅時、筋トレ後、寝る前
これで2Lだね
こまめに取れる生活なら、このくらいは可能。。
仕事の都合でなかなかこうは行かないっていうのは承知だけど。

一気にﾀｯﾌﾟﾘ飲むのはダメなんすかねぇ。
腹がタプるのは一時的なもんすかねぇ。

減量、ダイエットについてまとめてみました。
間違っているところがあったら修正して下さい。

http://weighttrainingfaq.com/

>>679
主旨について異論はないけど、

>医学でも一日に２Ｌ飲むのが正しいと証明されてる

これは少し違う。正確には、1日に2〜3リットルの水分補給が
必要とされている。「飲料」ではなく「水分」だ。

たとえば、100グラムのご飯の中には約60mlの水分が含まれている。
こういった水分も計算に入れて、1日に2〜3リットルってこと。
普通に3食食べていれば、飲料から摂取する分は1リットル程度でも
充分に足りる。

私も質問させてください。腕立てふせを正しい姿勢で50回ぐらいできるようになるためにはどうしたらいいでしょうか？　　　　　　あと、腹筋(上体起こし)のスピードを上げる方法はありますか？

今日インストラクターに「あまったタンパク質は脂肪になって体に蓄えられるよ」って言われました。
テンプレでは脂肪には変わらないと書いてあるのですがどっちが正しいのでしょうか？

連続ですいません＾＾；
タンパク質の摂取量について色々検索したのですが、30gと説明してるサイトもあれば40G、50Gなど情報が様々で困っています。
実際のところどれくらい1度にとればいいのでしょうか？

自分は空腹をごまかすと言うか、代謝を良くする為に6,7リットル水を飲んでるのですが、飲みすぎですか？
飲み過ぎのデメリットみたいのはありますかね？

ﾁｮﾄ調べて来ましたが、水はノンカロリーなので
とりあえず太ることは無いみたいですね。
それ以外の事はよくわからなかった。

>>687
>腕立てふせを正しい姿勢で50回

できるようになるまで、ひたすらやる。
たとえば今、30回が限界だとすれば、まずは31回を目指す。
それができれば次は32回に挑戦。

>腹筋(上体起こし)のスピードを上げる方法

反動を使う。


>>688
たんぱく質（アミノ酸）は、余れば糖質と尿酸に分解される。

糖質は使われなければ脂肪酸として蓄積に回され、尿酸は
その名の通り尿として排出される。

たんぱく質の摂取量、というか一回の摂取における限界吸収量は
人それぞれなので、自分で自分の体に合った量を見つけること。
摂り過ぎれば下痢をしたり屁が臭くなるので分かる。

>>690
>飲み過ぎのデメリットみたいのはありますかね？

飲み過ぎよりも、尿の出し過ぎに問題がある。

他人の倍の量の水分を摂るという事は、すなわち他人の倍の量の
尿を出すという事であり、腎臓の仕事量が倍になるという事だ。
どんな臓器も、過剰に負担をかければ痛みやすい。

>692　親切にありがとうございます。　あと、反動というのは上から下に上体をおろした時の床の反動を利用するということでしょうか？

筋トレだけでジャンプ力はアップしますか？教えてほしいです

【性別男・年齢２１】
【身長163・体重53（・体脂肪率）12％】
【トレ暦】 1ヶ月。森先の筋トレ日記
肉体改造研究所等を今半分くらい読み終えました。
【トレの種目、重量と頻度】逆立ち腕立て、押入れの上の段でチンニング、クランチ(計6キロのダンベルを持って)
2,3日に1度、ストレッチは1年間毎日
【普通の日の食事内容】天ぷらは食べない、魚、野菜ジュースは日に200g.プロテインは付属の軽量スプーン1杯
肉はあまり食べていません。ジャンクフード、外食はほぼゼロ。割と健康的な食生活だと思います。毎日かかさず3回食事
【目標】18の頃から椎間板ヘルニアなので腹筋と背筋を付け腰の負担を筋肉による内圧で軽減させたい。
なので腰に負担のかかるトレはできません。
いすに座ったり、1時間立っていられるようになるのが目標。
【質問内容】
ヘルニアのため、車で移動がほとんど無理です。
自宅でのトレになります。
場所をあまり使わずに腹筋と背筋に強度の負荷をかけ且つ腰には負担をかけない方法を探しています。
高負荷という点で腹筋はケーブルクランチに目を付けたのですが、
アパートが狭いのでトレーニングマシンを置く場所がないです。
折りたたみ式のように使った後は片付けられるような者であれば可です。
背筋(腰付近の筋肉)は特によい方法が思いつきません。
なにかいい方法は無いでしょうか
よろしくお願いします。

>>690
ミネラルなどが欠乏しやすい

>>693
>>697
ありがとうございます。

>>696
バランスボールを使ったトレーニングが効果的。
普通のクランチよりも稼動域が遥かに広いので、フルレンジでゆっくり
やればかなりの刺激になるよ。
あと、バックエクステンションもバランスボールを使えば
とても有効なトレーニングになる。
コツはボールの曲面に沿うようにして動作すると良い。
あと、バックエクステンションは反り返らなくても良いよ。
真っ直ぐになるまで挙げればそれでいい。

変な言い方ですが、ずっと筋肉美に憧れを持っていて腹筋を綺麗に鍛えたい
と思っていました。最近年齢のせいもあってお腹がブヨブヨになってしまい
ダイエットしながら腹筋を鍛えたいと思いココに来ました。

身長160
体重55
年齢25
性別女

今は体重がありすぎなので減量をしていますが筋トレも、ある程度お腹周り
の肉がスッキリしてから始めた方が効果ありますか？
また効果的な筋トレ方法教えてください。お願いします

>>700
そうですね。少し体脂肪を落としてから筋トレをしたほうが効率が良いと言われています。

減量はジョギングよりも、少し速い程度の散歩をしたほうが楽に燃焼できます。
あまり難しいことはせずにシンプルで良いと思います。

>>700
皮下脂肪は部分的に少なくすることはできない、との定説あり。
ということで、>>701さんの言うとおり、有酸素運動で体脂肪の燃焼と心肺機能の引き上げをはかるのがいいと思います。
というか、すこし>>1-6を見て、知識をたくわえて、心拍計を買って運動すれば、きちんと体は締まりますよ。

>681
空気椅子

>>701
>>702
ありがとうございます。それでは減量中は特に筋トレしなくても平気なんで
しょうか？食事制限も軽くしているので体力があまりなくって・・・
時間があまりなく室内でエアロバイクなどはしていますが。

>>693
老廃物の濃い血液をろ過するよりも薄い血液をろ過する方が腎臓の負担は軽い

かのヨン様は一日８〜９リットルの水を飲むよう、トレーナーに命じられたと聞く。

あれくらいムキムキになりたいならウエイトトレ板に行けよ
ムキムキマッチョはキモ杉

水の飲みすぎは怖いよ。
１日に数リットル〜数十リットル飲むと大量の水が血管に行き渡り
電解質が薄くなる。
「さらさら血液」ならいいがこれはさらさらレベルではなく、
水の様な血液になってしまう。
こうなると身体は機能しない。
さらに、この状態が進むと脳や肺に
水腫が出来たり、腎不全を引き起こしたりするからね。
命のかかわるよ。
みんな気をつけてね。

>>704
食事は少なくしないほうがいい
女性でも3食きちんと食べてください
油物だけ控えていれば何の問題もないです

筋トレはしなくていいです
それよりも、時間が無いというのは問題ですね
散歩は出来そうですか？
できるだけ歩いてください。2時間歩いてもいいくらいなんで。

水は幾ら飲んでもいいと言われてたのに、これだとなにが良いんだか悪いんだかわからなくなってきた…。

体に悪いくらいの量なんて飲めっこないって。

>>708
それは本当に無理してがぶ飲みした場合ですね

いつもより「少し多め」に飲むというスタンスがいいんでしょうね

普通に水を飲んでても２リットル取るのはきついので
積極的に飲んだ方が良いよ

一日４リットルとか言ってる人は30分おきにコップ一杯の水を飲んだりしてるから
普通はそんなにがんばっても

>>710
尿とともにミネラル分も排泄されるので、
いつもより多めに飲んで多めに出す場合は
ミネラルも多めに摂った方がいいよ。

筋肉つけて1�`太るのって簡単？
最近ジムいってあと二日走り込んだら1�`太った･･･
ただ単にデブっただけなのか？？
ちなみにジムは一日だけね。
168�a65�`だったのが66になった

>>715
体重は同じ時間に量ってる？朝と夜では結構違う場合が多いし。
まあ、どっちにしても、わずか１日の筋トレで筋肉で１キロも太るなんて無理でしょう。

一日一千回縄跳びとんでるんだけど効果ってあるの

>>715
徹底的に鍛え上げても年に6kgくらいですよ。筋肉つくスピードはそんなもんなんで
胃腸と水分の量の差が1日で1kgになったと思いますよ。

>>716
レスどうもです。
やっぱわずか一日や二日じゃ無理ですよね･･･
10月の終わり頃からダイエットしたんですよ！89�`あって12月の終わりには72�`という過激なダイエットしました。
1月から髪が抜けはじめてるのに気付き、
一月からは食事はバランスよく三食とるようにしてます。それで徐々に65�`まで減らしたんですが、、、
三食食べ始めて5、6ヶ月でリバウンドってのもあるんですか？
2、3ヶ月たっても全然余裕だったのでてっきり大丈夫だと思ってたんですが･･･

あっ、因みに体重は同じ時間に計りました。
1�`の上下くらいは普通なんだろうとおもいますが、なんか怖くて。
前みたいなデブには戻りたくないんでね

普通の腕立て伏せ、足上げ腹筋の筋トレを、公園にある器具を使っての筋トレで代用できるか質問です。
腕立て･･･腕、胸を鍛えるためにぶら下がり器具で懸垂。ぶら下がり器具の平行棒部でディップス(→腕を
　　　　　立て体を支え肘を曲げて体を深く下げて、元に戻すの繰り返し)
腹筋･･･同じくぶら下がり器具の平行棒部で腕を立て支え、足を90度に上げる。体操選手がやってるやつ。

これらを例えば20回ずつを何セットかしたら、家でやってる腕立て伏せや足上げ腹筋に匹敵する筋トレに
なるでしょうか？

確かに、誤差範囲って気はするけど…。

強烈な減量の後なら、有るかもよ？
筋グリコーゲンに加え、水分も最低レベル…そこで水と炭水化物を摂取！
ひからびかけた筋肉に一気にエネルギー満タン！
しなびて見えた筋肉が一夜にして見違えるように元気を取り戻しました！

例える言葉が悪すぎたが、グリコーゲンローディングというものだ。
実際にボディビルダーは、グリコーゲンローディングを使ってるよ。
カットしてた炭水化物を、コンテスト直前とかに一気に増やすんだ。
それに近い事してない？

>>722
んー、俺はなんの知識もないからうまく言えないが、
とりあえずダイエットしてるときは野菜しか食べなかった。一日で300�iくらいしか摂取しなかったな。
一月からは魚、野菜、ご飯茶碗一杯。それから朝と夜納豆は欠かさず食ってる。
あとジムで握力と背筋しか計ってないが数値は全然衰えてはいなかった。

ん、具体的でなかったな。
低炭水化物で過ごした後、突然炭水化物一気に食わなかった？ってこと。
それを行うと一瞬だけ、筋肉が張りまくる。
…後は脂肪になるようだけどね。

>>709
704です。レスありがとうございます
なるべく歩いたり出来るように努力してみます
また報告にきますーありがとうございました☆

>>724
そんな感じですね。
それは簡単に言えばリバウンドって奴ですか？
それなら何か対策とかできないですかね？

つーかさ、ほんとにいいがたい目指すなら
本買ったほうが早くね。
本買う→ついでにダンベル買う→モチベーション
　　　　　　　高めるために雑誌買う→ついでにベンチ買う
いつのまにか理想の体
ちなみにあたしはドリアンの本がお勧め

【性別・年齢】21♂
【身長・体重（・体脂肪率）】　172　68
【トレ暦】0
【トレの種目、重量と頻度】まだしてないので分からない‥
【普通の日の食事内容】野菜ジュースとマルチﾋﾞﾀﾐﾝ＆ミネラル＆ＤＨＡ＆カップラーメン　笑
【目標】ソフトマッチョになりたい！
【質問内容】体全体鍛えるにはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスですよね？
一般的にどれくらいの重さの鉄アレー買えばいいんでしょうか？よければ安く売ってるところも教えていただきたい！
後トレーニング頻度とか、気を付けることとか教えてください！

>>726
いや、何とも言えないよ。
ビルダーは大会当日の一瞬の為に、終わったら有る意味どうでも良い、というのでそれをかなり極端に、計画的にやってるから。
ジムの大会に出た人がそれやって、バッチリ筋肉が浮き上がった、と。
次の日にはなめらかになったと言ってた。
しかしそれも、脂肪を薄皮一枚まで絞り込んでのことだから。

それが続くようなら対策を講じたら良いとは思うけど、暫くは様子見で、特に対策は必要ないんじゃないかな。

>>718
一年で6kgも筋肉つくわけ無いだろ
ステロイドでもやってない限り

一年3kgぐらいだな

>>714
>>712
>>708
ほか,いろいろな方ありがとうございます。
このスレの方はたまに言葉悪い人もいるけど親切に相談に乗ってくれるから好きです。
水は今までどおり多めに飲むつもりです。

速筋の鍛え方を教えていただけませんか？

>>729や他のみなさん質問に答えて頂きありがとうございました！
まだ1�`の範囲なので様子を見ようと思います

【性別・年齢】21♂
【身長・体重（・体脂肪率）】　172　68
【トレ暦】0
【トレの種目、重量と頻度】まだしてないので分からない‥
【普通の日の食事内容】野菜ジュースとマルチﾋﾞﾀﾐﾝ＆ミネラル＆ＤＨＡ＆カップラーメン　笑
【目標】ソフトマッチョになりたい！
【質問内容】体全体鍛えるにはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスですよね？
一般的にどれくらいの重さの鉄アレー買えばいいんでしょうか？よければ安く売ってるところも教えていただきたい！
後トレーニング頻度とか、気を付けることとか教えてください！

ダンベル60ｋｇセットで安いところだけでも教えてくれー！
殆どおなじ値段なんだけど14000くらいが最安値？

>>735
送料込みでね

age

>>734
素人がいきなりビッグ３をやるのは怪我の元。
頻度は重量はまずテンプレ読め。

足を伸ばしたまままっすぐ上にあげようとすると腰の高さくらいまでしか
あがらないんですがどういうトレーニングしたら上まで上げられるようになるんでしょうか。

膝は軽く曲げるべき。
段階を経るなら、深く曲げたものから段々曲げ方を浅くする。
テコの原理で足を伸ばしきるほど負荷が増えるだろ。

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/〜trainin

テンプレ消えてるみたいなので‥

>>741
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146991043/l50

ここにたくさんある。

>>740　ありがとう。

腕を太くするにはどうすればいいのでしょうか？
カール種目よりも三頭筋をメインに鍛える種目にするのがいいのですかね？
また三頭筋を効率よく鍛えるにはどのように鍛えればいいのでしょうか？

156�p43�s♀です
上半身貧乳＆ガリなのに、下半身特に太ももが異常に太く引き締めたいです。
ダイエットしても余計に足が目立つので、、、。
単にブヨブヨならいいですが、昔ジョギングを無理にやり過ぎ太ももの前とふくらはぎに変に筋肉が付いていて不恰好です。
何をすれば良いでしょうか？

167cm59kg男30です。
いつも風呂入る前に体重を計ってるんだけど、確実に増えてきている。。
土曜：58.8　日曜：58.0　月曜：57.6　火曜：57.9　水曜：58.6　木曜58.9
そして金曜→59.0
筋トレジョグもちゃんとしてるし、食事もいつもと変わらぬ。なぜだ。。。
俺はこのまま太り続けてゆくのでしょうか。 目標は57kgです。

凄げぇー　ガリ男

1年で体重20キロアップするにはどうしたら良いですか？今80くらいです。

>>747
ガリじゃないんだよそれが。お腹が少し前よりはだんだんマシに
なりつつあるが気になってるんだよ。

首の筋肉をつけたいのですが、何か効果的な方法はありますか？

筋肉で体を太くしないで,筋力だけをつけた方が理想的ではないか??
ｶﾞﾘで見た目によらず力があればいいと思う

もてるのがもくてきなら
きむたくみたいなのがいいんでないの？

変換しろクズ

もてるのがもくてきなら
へんかんしたほうがいいのか。

>>746
データ期間が短すぎて分からない。土→金では結局＋0.2だけだろう。
1kg程度の変動なんてその日の日常の中での動き方、食べ方で幾らでもあるぞ。
最低でも月単位で見て、それから考えろ。もしその時増えているのなら
カロリーの収支が＋になっているか、よほどうまく筋トレが出来てるってことだ。
前者なら食事と運動の見直し、後者ならそのままで桶。

>>753
うるせ＾−ボケ！

ちょっとわかりにくいかもしれませんが、腕立て100回するとしたら100回一気にやるのか20回を５セットってどっちが効果的なんですか？

後者
一気にやると瞬発生のない固い筋肉になるあるよ

↑そうなんだ。ありがとうな

腹筋をじっくりやっても筋肉痛にならないです。
やったあとはくたくたなはずなのに。。。もっとやれってことですか？

>>760
腹筋は持久力のある筋肉だからこつこつやってくしかないな。
アブベンチ使えば筋肉痛になるけど

思い切って腹筋をペンチで切るってのはどうだ？

>>755
そうですね。そうすることにします。

ちょっと質問の内容が違うんですけど、この前 機械で体脂肪を調べたんですけど、１６、５％だったんですよ。体型は身長１８０センチの体重が８５キロ。筋肉レベルは８段階中、全部８なんですよ。

そんで脂肪の所を見ると非肥満になってるんですけど、腹の肉が出てるんですよ。手で掴めるぐらい。力を入れるとカチカチになるんですけど、これは内臓脂肪が原因でしょうか？

>>760
筋肉痛が欲しければ、ストレッチとネガティブを重視する事。
バランスボールやアブマット、無ければタオルを腰に敷いてやれ。

それと、腹筋は１５RM〜２０RMぐらいの方が良いよ。

♀　筋肉をつけて脂肪を落すためにジムに通っています。
筋トレ、ヨガ、サウナを組み合わせた1番効果的な
順番やかける時間などはどんな感じにすると効果が高くなりますか？

>>765
つまめるなら、皮下脂肪じゃない？

>>764
体脂肪計は結構適当
会社によって2%ぐらい違うし同じ機械使っても2%ぐらい変わったりする
それと体温とか汗とかでも変わる

体脂肪計はあくまで差を確認する物で、絶対値を信用する物ではないと
僕は思っている。

ホエイプロテインって牛乳が合わない人には合わないのかな？
もちろん牛乳ではシェイクしていませんが、なぜかもの凄く
ガスが溜まってしまいまつ。

今体を引き締めてるんですが、どうして三食きちんと食べた方がいいんですか？栄養不足になるから？それともリバウンドですか？

>>764
俺もそれやったことある
ウエストを入力するやつだろ？

早く助けて血尿が出て最初の方になにか病気なのかな？助けて

苦しい怖いお腹痛くて生理にもなって急に死ぬの怖いよ誰か助けて後悔してるやったこと首絞めて自分でそれから急に腹痛がお願いあそこも痛い誰か助けて病院連れてって頭もボーッとしてて死んじゃうよ〜誰か助けて恐怖

いつまで続くの早く痛み消え去って朝にはとても苦しいつらい神様助けて自分でやったんだパニック助かりたい苦しい怖い私ひきこもりで怖くて外出れなくて恐怖心でやってしまったんですごめんなさい助かりますか？

なんで病院行かずに2chで聞いてんの？
壮大なギャグでもかます気でつか？ｗ

>>772
そう。たしかそんなやつ

>>775
よーわからん

体が不調でうまくできない我慢するしか

夜だしとても怖くて外出れないよしかも急に生理が来るのなんてありえない早く急にだよもう助からない

痛いお腹朝から激痛打つことしかできない

最近ずっとノイローゼで苦しかったから早く楽になりたかったでも

>>782
こっち行ってみたら
スレ立てるまでもない質問スレ　part81
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1146815398/

【性別・年齢】19女
【身長・体重（・体脂肪率）】156 49
Ｂ85　Ｗ63←落としたい　Ｈ86
【トレ暦】なし
【トレの種目、重量と頻度】30〜40分歩く
【普通の日の食事内容】 ご飯、おかず、汁物３食しっかり。ダラダラ食べること多い
【目標】 太りにくくなりたい。体脂肪を減らしたい。
あと体がよわいのを治したい。

>>784
若いからこれから太っていくと思うんで代謝を良くしておきましょう
40分歩くということなので、下半身OKです。
今度は上半身の筋肉量を増やしたほうが良さそうですね。
ペットボトルやダンベルを使って週に3日ほど軽いトレーニングをしましょう。
「筋トレ　ダンベル」でググってください

質問です。自分水泳やってたんで肩の筋肉と胸筋がやたらついてるんですけど、
筋肉を減らすってのはできないのかな…着たい服が着れないorz

６３�pは見栄はっててだろうなｗ
実際は68�p前後

じっくりストレッチしていたら、次の日に筋肉痛みたいな痛みが出た。
反動を使わずにゆっくりストレッチしたんだけど、筋肉痛みたいな痛みがでていいの？

ビタミン剤・体質強化剤ならアメリカのcentrumでしょう！
http://www.ch-j.net/chanpin.asp?fl1_id=21&fl2_id=64&fl1_name=

>>789
中華宣伝乙

>>786
ジョギングですね
それもかなりゆっくりペースがいいです
速く走るとふくらはぎが太くなるよ

首を太くしたいんだけど、家で出来る方法教えて？

>>785
レスありがとうございます
ほんっと太りやすくて夏はW58で体重46だったのにorz
上半身の筋トレ頑張ります！

>>786
摂取カロリーを基礎代謝以下にすると筋肉落ちるよ

ただ健康に悪い

結構大食いなのに細い人がいます。
例えばほか弁のカツ丼とから揚げのおかずとか。昼はいつも
よそで買ってきて、量も多いしこんな感じのメニューです。
夜も一緒に食べにいくとたらふく食ってます。
なのにぜんぜん太りません。なんで？

たいてい胃下垂なのと、体がエネルギーに変換するのが早い。
鍛えてなさそうなガリガリでもそういう人いるけど
生まれ付き基礎代謝が高い。
車でいうと燃費が悪い、栄養を溜め込めないタイプといえます
消費が早いからすぐにフラフラになってしまいます

胃下垂だとお腹がポコっと出るんだよね？
でもその人は一切お腹出てない。

>>788
筋肉っていうのは縮む運動よりも伸ばす運動のほうが筋肉痛になりやすいんです。
下半身の筋肉は、大抵伸ばす運動ですので、多分下半身が痛いんでしょうけど。
間違ったストレッチが本当に多いので、ラジオ体操を軽くやるくらいで十分なんですよ。
ハードはストレッチはやめたほうがいいです。

>>792
頭を持たずに腹筋をすると首にも力が入りますよ。
手は耳を軽く触る程度が良いですよ。

>>799
毎日柔道の後ろ受身が効果がありそうだ。首に。

>>800
そうですね。
まぁ、脂肪が付いている場合はシェイプアップになる可能性もありますが

レスありがとうございます！
とりあえずジョギングしまくることから始めます。

アルコールとタバコは成長ホルモン分泌を抑制する作用があるって
聞いたけど、オナニーやセックスはどうなの？放出した男性ホルモンの分泌が盛んになる
と思われるが。

童貞ビルダー
オナ禁ビルダー

(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

太らず身体を大きくするには、ササミを食べることですかね？今の体格170�p、67キロです 自分はアメフトやってて、｢ぶつかり合うポジションさせるから身体を大きくしろ｣と言われました 効果的な鍛え方を教えてください

まえだ！電話だけじゃねえぞ！
ほんとにやるからな！

この前誰かがキントレしたあとに風呂はいると筋肉がつきにくくなるってレスしていた人いるけど、それって昼にキントレしたあともですか？
キントレするのにいい時間帯とかってありますかね？

夕方ぐらいがいいらしいが・・

ウェディングドレスをきれいに着るために、背中とか
脇の下の付け根の背中側（ノースリーブ着るとぷにゅっと出るとこ）
引き締めたいんですが、どんなトレーニングがありますか？
背中はよく載ってるんだけど、他のとこがなくて。
所持してる道具はタンベルとバランスボールとゴムバンドがあります。

筋肉がつきにくくなる＝カタボリックだそうです。

初歩的な質問なのですが、

腕立て20回×3セット

とは、例えば腕立て20回をして5分後にまた腕立て20回→そのまた5分後に腕立て20回

と連続でする事なのか、

腕立て20回を1日で3度するという事ですか？

どっちかわからず困っています

>>810
嘘を書くなカス

>>811
一般的には20回して小休止して再びって感じです。
×2セットとか×3セットとはそういう意味です。
まぁ、1日で3回（朝、夕、深夜）とかでも一応3セットですけどね・・・。そういう意味ではないですよ

筋肉がつきにくくなる＝松ボックリだそうです。

>>813
小休憩とは5分程度でもいいんですか？
なるほど、ありがとうございます！

寝る１０分前に筋トレをすると良いって聞いた。なんか寝てる間にホルモンがなんたらかんたら・・・と。でも難しいよね。寝ようって思ってから１０分ぐらいで寝るなんて。疲れてたら話しは別だけどさ。

こないだいろいろわかる体重計で測ったら基礎代謝が1540だったんだけど、成人男性の平均はどのくらいなの？

確か1700〜1800

>>818

ttp://www.mimizuku.co.jp/topics/topics_diet/topics_diet-kisotaisha.htm

ここを見るともっと低いようだけど。

荻窪の前田！ぶっ殺すからな！死ね！

>>815
特に決まりは無いと思いますが、本やネットなどで
「30秒〜1分くらい」と書いてあった記憶があります
俺はしんどいので2〜3分休憩してます

例）　腕立て30回（30回が限界）、休憩2分、
　　　腕立て25回（限界まで）、休憩2分、
　　　腕立て20回（限界まで）
こんな感じでトレーニングしています

腰痛持ちなんですが腰を痛めずに下腹を鍛える方法はありませんか？

阿佐ヶ谷の前田！ぶっ殺すからな！死ね！

>>821
なるほど、またまたありがとうございます！

>>822 俺もそうだけど俺は寝そべって足を伸ばしたまま上に引き上げるようにしてるよ。結構きく。。

腕立てで背筋もつくんですかね？

どうもです。
運動不足がたたって
腹と胸が出てきてしまいましたorz（男です）
胸の脂肪をなくす？にはいい運動ないでしょうか？

>>827
有酸素運動がいいですね
自転車、ジョギング、水泳などです。
軽い運動を30以上はしましょう

部分痩せは不可能ではないんでしょうけど難しいと思いますので。
胸の脂肪をなくすには、やはりジョギングだと思います。

お腹とふとももの肉をおとすのにもやはりジョギングが良いのでしょうか?

ぜひ来て下さい。

http://hp37.0zero.jp/637/puchi7102/

>>829
ジョギングだと思います。
基本的に水泳やジョギングをしている人はスタイルが良いです
やっていくうちに良くなるんでしょうね
姿勢が良くなるし、筋肉も適度に付くし、脂肪も落ちるし、代謝も上がるから太りにくいし。

>>825 それでもやっぱり腰が痛くなってしまいます・・・

>>832
どのような腰痛持ちなのでしょうか？
まずは腰を鍛えてみてはどうかと思うのですが
そんなことはできないような種類の腰痛でしょうか？

ダイエット目的で腹筋やベンプレなど上半身の筋トレ始めて半年がたつの
ですが体がやせるというよりは大きくなりました。これは筋肉がついたということなのですか？
それとも太ったということなのでしょうか？
レスラーのような胴が太い体系になってしまって困ってます。

筋肉がついたんだろ。
摂取カロリーをもう少し落とせば脂肪と体重は落ちていくだろ。

>>833
日常で不便な事は無いのですが
腹筋や下腹を鍛えようとすると腹より先に腰がじわじわ痛くなるような感じです。

腰を鍛えるにはどうしたらいいんでしょうか？

足上げ腹筋なぞ腰痛持ちがやったら絶対駄目だぞ
腰ぶっ壊すから

身長１６８ｃｍでウエストが７９ｃｍです
体重は６８ｋｇから５８ｋｇまで痩せたのにウエストが１ｃｍ位しか変わりません
どうしたらいいでしょうか？

男女を記すのは重要だと思う

>>836
腰痛持ちというよりも、腰の筋肉が弱いって感じですね
普通に背筋を鍛えましょう。
1日に背筋20回を5セットしましょう。
休憩を何分、あるいは何時間でもいいんで1日に合計100回しましょう。
（限界が来た場合は、その時点で終了しましょう）
これを2日置きにしましょう。

海猿に出てきた仲村トオルや伊藤英明みたいな胸板や腕になりたいのですが
ジムに行かないと無理なんでしょうか？

すみません肩の後ろあたりに筋肉つけたいのですが
何をすれば付きますか？

>>840
ありがとうございます。
背筋を鍛える方法はこれでいいでしょうか？
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/haikin.html

寝転んでやる背筋（海老みたいになるやつ）は
腰を痛めるって学生時代の先生が言ってたんですが
これってほんと？

>>844
ほんと

>>845
寝転んでやる背筋以外で
背筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？
外でやるのでダンベルとか使うのは無理なんですけど
背中が広くなりたいんです

>>843
そこのサイト凄いな。
背筋運動で広背筋が鍛えられるって・・・。
算数に例えると「1+1＝5です」とか自信満々に書いてあるような物で
基礎的な事すら理解していないぞ。

ほんとだ。それで効くのは脊柱起立筋。
というか、水平状態から反るのは腰に悪いのだ。
腰に負担を少なくするのには、上体を下げた状態から、水平まで持ってくる運動なのに。
こんなウソばっかし書いているページって・・・。

orz
~orz~
という風に、左手と右足、右手と左足を伸ばすようにすれば
背筋が鍛えられると聞いたが、本当ですか？

>>843
イスに太ももを乗せて背筋するのがいい。
誰かに太ももに乗ってもらって。
身体が曲がった状態から開始して、身体が水平になるところまで背筋で頑張ってみましょう。

水平以上に反り上がるのは、やはり腰に良くないと思います。
あと、1回800円くらいで通えるジムがあれば、1回だけ行き、トレーナーの人に質問するのも良いと思います。

>>850

ありがとうございます、弟に手伝って貰ってやってみたいと思います。

>>851
うつ伏せだからね
分かってるよね？

>>852

はい。
一人でやる場合はこんな感じでやっても大丈夫でしょうか？
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/training_M007.html

>>853
その方法でもいいけど最初は達成感がなくて飽きてしまう
稼働域が狭いからね

>>854

そうなんですか、では早速教えて貰った方法でやってみようと思います。
ありがとうございました。

有酸素運動ってつまりチャリこいでればいいわけですよね？　一日2時間くらい
チャリこいでればかなりやせますか？

>>849
もしあなたが女性で、目的が腰痛改善程度なら、それで充分に
効果が見込めます。

筋トレをしたら心拍数があがってきたなぁと思うところで首がズキンズキンと痛み
はじめるんだがなんか問題あるのかなぁ。ここ２週間ずっとそんな感じ

>>858
「良性労作性頭痛」でググってみると、少し安心できると思います。

>>856
2時間も自転車に乗るんなら本当にかなりゆっくりで十分ですよ。
スピードを上げると2時間なんてハード過ぎますから。

>>860
そうなんですか、けど2時間ってちょっと時間がもったいないので毎日
1時間くらいにしときますw

多分このスレで一番筋肉質だと思うぞ。
tp://504.gamushara.net/sexy/data/giant.jpg

tp://music4.2ch.net/test/read.cgi/compose/1142522296/

腕相撲が強くなるには、どこの筋肉を鍛えればいいですか？また、その筋肉の鍛え方も教えてください。

体力をつけるにはどうしたらいいですか？？？これから夏なので暑さに耐えれるように頑張りたいので何でもいいので教えてくださいm(__)m

>>863
全身。

とりあえずスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンニングの
4種目あたりから始めてみて。

>>864
ジョギング。

デッドリフト･ベンチプレス･チンニングとはどのようにやるんですか？？？家でもできますか？？一日どのぐらいしたらいいですか？？？

ダイエット中です。
一時間程度のウォーキングなら毎日やっても大丈夫ですか？

>>867
それをやらずにダイエット中だと語る行為は矛盾そのものです

>>868
体に効果的ですか？と言う意味です。

>>869

さっさと体動かせよ、ピザが

>>869
そういう意味だと理解したうえでの回答です

ジムに通うのをやめて半年のものです。
タバコをやめてご飯を沢山たべてたらお腹だけ肉がついてしまいましいた。
人差し指と親指でつまんで２センチくらいです。
座るとパンツに肉が乗りはじめました。

少しずつ確実にブヨブヨしてきました。
とある人から「お腹の脂肪は腹筋じゃ落ちないよ」といわれ
どうしたらお腹の肉を落とせるか悩んでます。
お腹の肉を落とす運動や食事方法があったら青しえてください。

今は二日に一回やってるんですが、毎日やった方がいいですか？筋トレは三日に一回の方が効果的らしいので筋トレとは違うのかと思い質問しました。

>>863
ダンベル・カールもやってみよう。

>>872
部分痩せは難しいが、一般に運動によって最も多くの脂肪が
落ちていくのは腹部。

>>873
＞今は二日に一回
＞筋トレとは違うのかと思い
何をやってるの？

＞毎日やった方がいいですか？
筋トレは48〜72時間おきが一般的だが、個人差もある。
最も自分で効果的だと思う日程を組めばよい。

ウエストが細いので太くしたいのですがどんなトレーニングをすればよいでしょうか？ちなみに男です。

自分だけで負荷をかけるよりバーベルやダンベル買ったほうが効果は出る？

ダイエットの為ジムに初挑戦しょうと想ってるんですがジムに行けば食事ﾄｶ運動ﾄｶ色々指示してくれますかね-…
本気痩せたいのに毎日食べまくって太る一方です。ＭDも断念でした…
ダイエットしてる方ダイエット成功した方ジムに行ってる方色々アドバイス下さい。
お願いします。

ウォーキング&ジョギングって毎日やった方が痩せる？それとも一日二日ぐらい身体を休めてやった方が痩せる？

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1145923862/

こっち行け

3ヶ月かけてつけた筋肉も5日休むと元に戻る体質なんですが…。
男性ホルモンが少なすぎるのですかねorz

>>880
5日の間摂取カロリーを減らした？
アンチカタボリックはインスリンだからこまめに糖分を補給することで
筋肉減少は軽減できるよ。
あと筋肉にはマッスルメモリーというのがあって、筋肉が萎えてしまっても
一度鍛えたレベルまではすぐに戻る。

>>880
3ヶ月で付けた筋肉が極めて少ないってオチか。

スクワットで膝曲げると音がする

ありがとうございます。たしかに筋肉はつきにくい体質です。
ちょっと力仕事しただけでムキムキになる人や、自然に
腹筋が割れてる人はうらやましいです。
まあ男性ホルモン少なめで将来ハゲる心配はないと思って地道にやります。

>>876
もちろん。

時々今までできていたトレーニングが出来なくなる。
10回上げられたのが一回とか。しばらく休めば治る。
このとき有酸素も休んでるんだけど、理屈の上では有酸素まで
休む必要はない？

>>880
三カ月で増減がはっきりと分かる程の筋肉なんて付かないよ。
単に腫れた（パンプアップ）筋肉が萎んだだけでしょう。
煽りで言ってる訳じゃ無いよ。

懸垂をしたら　何処の筋肉が発達しますか？？

http://www.youtube.com/watch?v=jKbN5e8VvPI&search=muscle
これはどんくらいのレベルですか？

二の腕、肩、胸筋を肥大化させるには肩幅の二倍の広さで腕立て50×2とダンベル運動（肘を中心に下から上へ持ち上げる）60回×2で足りますか？

18歳 身長168 体重55 体脂肪率6.0 筋肉率40です。

【性別・年齢】男19歳
【身長・体重（・体脂肪率）】169cm・46kg
【トレ暦】今は何もやってません
【トレの種目、重量と頻度】家には２kgのダンベルがあるくらいです(>_<)
【普通の日の食事内容】朝は時間があったらご飯一杯。昼はコンビニでオニギリとサンドイッチ。夜は親がつくってくれたものを。肉はあまりありません。
【目標】人並みになりたい。特に腕全体を。
【質問内容】食べても脂肪がつかない体質でプロテイン飲もうかと思ってますけど月いくらくらい出費しますかね？
あとテンプレに筋トレ後と睡眠前にプロテインって書いてあるけど、筋トレできる時間が睡眠前なんですけどそれって１回飲んで終わりでイイんですか？
それと、こんな僕に効果的な筋トレ内容お願いしますm(__)m
携帯からいろいろすんませんm(__)m

>>891
栄養を吸収する能力が人より少ないんだと思うよ。
そのくらいの食事でももっと体重のある人ばかりだからね。
1回の食事の量は変えなくて良いです。
その代わり、1日に4〜5食くらい食べましょう。
プロテインは高いので、100均やドンキに行ってサバ缶を大量に買いましょう。
月3000円なんで、プロテインより安いです。

892
ありがとうございます。
一日4、5食ですか。難しいけどやってみます。
プロテインってそんなにするんですか？
月６千円前後なら出せるんですけど。
それから筋トレ内容は２、３種類の腕立てと腹筋と前腕と手首鍛えるやつ（←これイイ方法ないですかね？）
を２日に１回やっていけばイイですか？

プロテインが買えるならそっちの方がいい。
ちょっと高いけど、グルタミンとかが入っている複合型が
おすすめ。缶詰も悪くはないが、、、

あと、懸垂。

俺、2000円くらいの安いプロテイン買ったんだけど、
それじゃあ全く使い物になんないのかな。。
ウイダーのマッスルフィットプロテイン全競技用のやつなんだけど。

男なんですが、細くてスタイリッシュな筋肉を作りたいんですが、どんなトレーニングが細くなって、どんなトレーニングをすると太くなっちゃうか教えてください。出来れば足重視のトレーニングお願いします。

走る

>>896
ジョギングをすると筋肉は細くなるね。1時間以上すると筋肉異化ホルモンが
いっそう多くなるので効果的。
太くするのは、筋トレをしていっぱい栄養を摂れば太くなる。
とはいえ筋肉をつけるのは、食べまくらないと普通の体質の人は簡単にはいかないから
筋トレしても太くなるなんてとりあえず考えなくていい。

筋トレとジョギングを両方やれば、カロリー消費がすごい大きい。
そして普通にいつもどおり食事を摂り、たんぱく質はプロテインで補うこと。
筋トレの30分後くらいに、甘いジュースなんかで30ｇ程度のたんぱく質を
補うといい。寝る前に適量飲むのもいい。
これで、必要最小限な栄養は確保しながら、消費カロリー＞摂取カロリーになる。
そうすれば、細くてスタイリッシュになるには最適ではないかと。

皆さん基本的には「見た目」のためにトレーニングしているんですか？

プロテインはどのプロテインもジュースで割ってのんでいいの？
コーヒー牛乳とか。俺のプロテインは、牛乳か水に溶かしてくれって
書いてるからさ。

>>888
背筋

>>890
肥大化させるには回数が多い。
１０回ぐらいが限界になるようにした方が良い。

＞ダンベル運動（肘を中心に下から上へ持ち上げる）
これってアームカールの事かな？

まあ、ダンベルがあるなら、
二の腕→アールカールでＯＫ、さらに三頭筋も鍛えればさらに二の腕が太くなる
肩　　→ショルダーブレス、サイドレイズ等
胸筋　→腕立てでも良いけど、ベンチブレスの方がもっと良い、効果的

>>895
俺がこの前買ったのと同じかも（１００グラム当たりたんぱく質が７６グラム）
たぶん君のは量が少ないから安いんだろう。成分が同じなら問題ない。
ただ、まとめて買ったほうがお得では。２０００円分のプロテインってすぐ無くなると思うし。

>>899
基本は「体をより大きくする事」と「力持ちになる事」かな。
あと、「見た目」「楽しいから」ってのもある。

>>900
駄目って事はないだろう。
でも牛乳と飲んだらよりたんぱく質が採れる。

身体を構成するたんぱく質の原料となるものは、たんぱく質かまたはそれが分解されたアミノ酸だけなのですか？

>>899
ナルシストなのでその通りです。何かのスポーツのために鍛えるのでは
なくて、何でも服が似合うよう、女にモテルよう、厚い胸に女が惚れて
くれることを祈って鍛えてます。
鏡張りのジムでしか運動しませんから色白ですが・・。
（タンニングマシーンで焼く予定）
俺もヨン様みたいに隠れマッチョになりてぇぇぇーーーー

質問です
よく、筋トレサイトで
〇〇〇を12回×3セット
と見るんですが
昼に12回×3セット
夜にも12回×3セット
をするとやはりやり過ぎですか？

筋肉ついたらついたで服のサイズに困る。ムチムチするからワンサイズ上のを買わなきゃならん。

ムチムチする
ﾊｧﾊｧ

>>903
君が人間である以上、その通りです。

もし君が植物である場合は、空気中の窒素と二酸化炭素、及び
水とを原料としてアミノ酸を合成できます。
大豆なんかだったりした場合にはもう、めっちゃイージーゲイナー。

>>905
その「○〇〇を12回」というのは、連続で12回しかできない強度の
トレーニングの事を言う。これは体に相当の負担を与える。

したがって、昼に行えば夜にもう一度同じ事をできるはずがない。

>>906
そうそう。ジーンズなんて窮屈で、もう何年も穿いてないよ…

腹回りの志望を落とすために
腹筋をはじめて３ヶ月。
　へその上の腹はずいぶんスッキリしたんだけど
へそから下の下腹部はまだぽっ子りしたまま。
　トレーニングが間違っているのでしょうか。
どんなトレーニングが効果的なんでしょうか。

>>909
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1117199762/

軽いダンベルだと効果はないですか？

こうかは　バツグンだ！

摂取カロリーを抑えたいのですが
お腹が減ってしまい苦しいです。
食欲をなくす、少しの食事で満腹感を得られるようにするには
どうすればいいのですかね？

>>913
食物繊維を食べることで吸収が遅れるので空腹感を軽減できる

矢部太郎が半年後にジャニーズ系くらいになるには
どのような運動と食事をすればよろしいの？

5キロ以下でも意味ありますか？

絞れた感じに筋肉つけるにはどうしたらよいでしょうか

>>917
回数を多くできるトレーニングをすればいいんじゃないの？
8〜12回×3セットとかのトレーニングは筋肉の肥大化をめざす人のトレーニングだし

タンパク質とらないで筋トレしてるとどうなる？
オレ最近タンパク質と言ったら味噌汁と豆乳しか飲んでない

筋肉痛がなかなかひかない。
効率が悪い。

首、肩、胸、腹部、足のトレーニングを追加しました
http://weighttrainingfaq.com/

腹回りの肉を落とそうと最近ジョギングを始めようと思ってるんですけど、毎日やるのと2〜3日間隔でやるのではどちらのほうがいいですか？

>>992
年齢やジョギングの距離・スピードによって答えが違う。
でも最初は1日置き。慣れてきたら3日に2回くらいがいいと思う
有酸素運動だから筋肉疲労が少ない。だから筋肉はすぐに回復する

プロテインを飲みながらキントレして二週間。体重が1キロ以上増えました。
ほとんど脂肪になってますよね？ちなみにプロテインは付属についているスプーンで４杯、牛乳400ミリリットルでのんでいます。
友達がそのくらい飲むといったので飲んでいたけどどれくらいがベストなんでしょうか？
それともプロテインは使わないほうがいいんですか？

前鋸筋の鍛え方ってわかりますか？　どの本にも載ってないんですよね…。
ビルダーとかってボコってなってますよね。
あそこまでは全然いらないのですが。

このスレ読んでると、腹の肉を落とすにはジョギングがいいようですが、
自宅でできるジョギングに代用できる（腹の肉を落とせる）運動って、なにかありませぬか？(・ω・)

>>926
足上げ腹筋でいいんじゃない？

>>925
前鋸筋をアイソレートできるようなトレーニング種目はない。
とりあえず大胸筋を鍛えれば、ついでに刺激できる。

>>926
エアロバイク、踏み台昇降

>923
有酸素運動でも急速日は設けるべき？
プールが休みの火曜以外毎日一時間クロールしてるんだけど間違ってます？

スレ違いかも知れませんが即レス希望します
今、左肩の筋肉が最高に痛いです、あと少ししびれがあります
今日は何も運動とかしてないんでまじ原因不明です、助けてください

>>928
そうだったんですか。ありがとうございました。

>>930
救急（自力で）で病院へ

>>930
俺も過去に同じ症状になったことがある。
俺と同じかどうかはわかんないけど、医者に行ったら肩の関節と関節をつないでる
筋肉みたいなのが炎症(はっきり覚えてない)を起こしてるとのこと。
改善方法としては、肩の筋肉を鍛えるとよいと言われた。ストレッチを行うことで
これはよくなっていくと言われたよ。俺の場合はね。
ストレッチ方法のうちの一つとして、立った状態で体を前方へおじぎをするように
90度くらいに曲げ、アイロン(この重さがちょうどいいらしい)を持って手を前後に
ブラブラさせる。速度は比較的ゆっくりと。やってみたらわかると思うけど、気持ち
いいし、しっくりくる。他にもストレッチ方法あるけどね。やってみては？
もしくは医者行くのもいい。

はじめまして、先月から兄とジムに通い始めました
一月して同じメニューをこなしているのに
兄３０歳はかなり筋肉がついて他人からも大分たくましくなったね
っと言われています。
だけど私１９歳は殆ど変化がありません・・・
正直年も自分のが若いし早く筋肉つくと思っていたのでショックでした
やはり筋肉は産まれ付きつきやすい着き難いと差があるのですか？
本当凄い差が出てます（＞−＜）

途中の文が消えてしましました・・・
申し訳ないです
要約すると自分は19なのに30の兄より筋肉全然付かないです
同じトレーニングなのですが　個人差はここまで激しいものですか？

基本的な筋トレである3つのトレーニングありましたよね？（デッドリフトとかの）
その運動方法を画像とかで分かりやすく書いてるところ探してるのですがちなみにダンベル（10ｋｇ×2）使ってます

筋肉つけたいと思ってる人が、ジョギングしてるなんてもってのほかなの？

>>935
夕食と寝る時間の間に（18時に夕食、寝るのが23時なら20:30に）たんぱく質を摂りましょう。
牛乳でも大豆やサバの缶詰でもいいし、プロテインでもいいし。

>>927
>>928
ありが�dです

ランニング・筋トレしすぎのためか
ふくらはぎの内側が肉離れになっていしまいました
湿布を貼って風呂で適当に足をマッサージしてたら
だいぶよくなってきた気もするんですが
肉離れの治し方ってどうしたらいいんでしょうか？
病院に行ったほうがいいんでしょうか？
宜しくお願いします

検索したほうが早いと思うが

>>935
＞個人差はここまで激しいものですか？
才能の無いヤツがいくらステロイド等を使っても、才能のあるナチュラルな人には勝てない。
それ位個人差は激しいよ。

脂肪を落としつつ、筋肉をつけたくて
筋トレと有酸素運動をやる予定です（レシピはまだ未定）

筋トレ→2〜3日おき
有酸素運動→毎日

のペースでやろうかと思ってるんですが
有酸素運動も数日おきにやった方がよいですかね？

あと、筋肉痛のときは有酸素運動も控えた方がいいですか？

＞脂肪を落としつつ、筋肉をつけたくて

これはほぼ不可能です。
筋肉も脂肪も落ちていくだけです。

>>924
＞プロテインを飲みながらキントレして二週間。体重が1キロ以上増えました。
＞ほとんど脂肪になってますよね？

そうだね。ウェイトトレーニングをやり始めて栄養の消化吸収が
上手く行き始めたのも大いにある。

＞ちなみにプロテインは付属についているスプーンで４杯、牛乳400ミリリットルでのんでいます。
だいたい、30gぐらい飲めばいい。
それと、トレ後は水で飲め。消化を遅らせるならオリーブオイル5gと一緒にのむと良い。
これは寝る前や間食にプロテインを飲むときなどに効果的。

＞それともプロテインは使わないほうがいいんですか？

使った方がいい。

>>925
ひねりながら挙げるクランチや、オブリーククランチなどが良いと思う。

>>934
筋肉が増えないと嘆いてる人は、大抵栄養が足りない。
とにかく死ぬほどたんぱく質と炭水化物を食え。
あと、強力わかもとなどの消化を促進させるサプリメントを摂ると
バルクアップできる。
あと、まだ1月しかたっていないのでまだ分らんよ。最低でも半年続けないと。
あと、同じメニューばかりやるんじゃなくて、1ヶ月ごとに回数や種目を変えろ。
例えばベンチプレスを10回3セットやってたなら、来月は6回3セットでやる、など。

>>943
脂肪を増やさないで筋肉をつけるんだったら有酸素運動はやるな。
余計に効率が悪くなる。

懸垂って背筋の他に　何処の筋肉が発達しますか？？

肩の筋肉の有効な鍛え方教えてください。
肩幅無い上に顔が太ってきたのでコケシみたいに
なってきた。

>>947
ショルダーブレスとサイドレイズを続けてたら、家族に肩幅が明らかに広くなったと言われた。
自分では全く意識してなかったんだが。

教えてください。現在筋肉を付けながらの減量は無理との事。　減量を先にやりたいのですが、ランニング後のプロテンは飲まない方がいいですか？　後今の筋肉はある程度維持したい為、筋トレ週一ぐらいはいいですか？　アドバイスお願いします。

あ

背中、腹、太股にセルライトができて凄くいやなんです。何か対策ありませんか？

かなり昔（10年以上前）の写真週刊誌で、レスラーの食事が紹介されてました。
その特徴は完全断塩でした。

塩を摂らない事はスポーツマンにとってどのような意味があるのでしょうか？

食事を食べ終えてから何分後にトレーニングするのが効果的ですか？

トレーニングしてから食べるんじゃね

>>954
そうなんですか！
前に、メシ食ってからトレーニングするのがいいって書き込みを見たんですが逆だったんですねorz