栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。41

２５歳男です。最近ほぼ毎日、

腕立て５０×２
腹筋３０×３
背筋（バックエクステンション）５０×２
スクワット４０×２

こんな感じでやってますが、毎日はやりすぎでしょうか？
近くにジムがなく器具を使ったトレーニングはできないです。
「少し良い肉体」くらいになれればいいのですが。

なあ８８１だが俺の質問に答えてくれよ

今、首のむくみがすごいのでそれを解消する方法やトレーニングなどを教えて下さい？

>>947
目的が目的だし、別にいいんじゃないの？やれるんなら。
やりすぎって時は、回復が追いつかなくて、やろうとしても出来ないから。
実際、２セットとも同じレップ、しかもきりのいいところで止められるなら、未だ余裕有りでしょ。

例えばベンチプレスなりスクワットなりしたとしてね、３セットそれぞれ限界までやって10回−８回−６回だったとする。
ホントに各セット全力尽くしたら、２セット目、３セット目は前セットより回数は落ちるよね。
この場合、多くの人は次の日に同じ事、まず出来ないから。
たいていは筋肉痛があろうし、無理しても回復できて無くて、前日と同じ事はどう頑張ってもできない。
人によっては２〜３日休むどころか、週１ペースでやっと回復ってこともあり得る。

そういう状況とは思えないので、やりすぎとは思えなかった。
まぁそれでも、痛みや反復回数の低下などのオーバートレーニングその他による明らかな不具合、またはその予兆や感覚が発生するようなら、それはやりすぎといえるので、間隔を空けるべき。
それは本人じゃなきゃ、特に掲示板なんかでは他人には分からないわけだから、自己責任で判断してね。

>>881
ひとり言乙

>>950
947じゃないけど、有益な情報サンクス
ジムで筋トレしてると3セット目は最後までできないことがたまにあって
まだまだなのかな〜って思ってたけど、無理なものは無理と割り切って
限界までがんばるのが良いんだね。目安にさせてもらいます。

>>949
むくみとなるとスレ違い。
リンパマッサージ系の本でも見てください。

>>881
そういうドーピングは辞めたほうがいい

筋肉の成長に対する害を教えてください。
たとえ1ﾐﾘタバコ、週一飲酒でもタバコと飲酒は避けたほうがいいのでしょうか？それとセックスも避けたほうがいいですか？

只今３２歳なのですが、まだ筋肉って発達しますか？

>>956
もーむり
あきらめれ

>>955
そういう風に些細なことをくよくよ考えるのが、
成長に対する害だと思ふが。

>>956
鍛える＝発達だったら大丈夫じゃない？
お年寄りでも筋トレでムキムキな人っているし。
身体が成長するかって言われたら、
20歳くらいで成長はピークを迎えるって
上のほうに書いてあったような気がする。

>>955
どれも過剰にならない範囲なら問題なし。
大酒がいけないのは科学的な検証の結果悪いとされているから酒はあまり飲まない
ほうがいいだろう。
セックスはいいという人と悪いという人がいるが、そもそも学術的に調査の対象
としにくいためはっきりせずｗ

>>956
３２歳なら、まだ発達しますよ。
急激にムキムキというほど筋肉が付かないというぐらいですかね。

956です。アドバイス下さった方々、有難うございます。
最低でも筋トレしていれば筋肉の衰退を抑制出来るだろうし（そこまで心配する
年齢でもないかもしれないけどｗ）
引き続き頑張ってみようと思います。

すごく綺麗でスタイルのいい(裸のお付き合いをしたので目視で確認)お嬢さんにピラティスの呼吸法で
呼吸するだけでおなかが引っ込むと言われた中年親父です。本当ですか？まあ、実際やってみると
かなりしんどいですが...

946　ありがとうございますｯ(*≧д≦*)ﾊﾞﾌｧﾘﾝ試してみますm(_ _)mいつもより多く歩いたりするとすぐ筋肉痛になっちゃってジン�A痛む筋肉痛なので夜はひどいです(;＿;)ｷﾝｶﾝを塗るとか氷で麻痺させるとか聞いたんですがまだ試してないんです(>_<)

955です。
レス下さった方ありがとうございます。
6年前に5年ほどスポーツジムに通って、後半2年ウエイトに集中。
その後、転勤やらでブランクがあって昨年5月より復活した39歳のｵﾔｼﾞです。
以前のジムトレーナーが酒、タバコはやめたほうがいいといっていたのを思い出したので…。
ちょっと成果が出ない状況なので因果関係を確認したいと思いました。
現在、身長172体重67体脂肪14〜15％。体脂肪そのままに体重を3ｷﾛ増やしたいと思っています。

18ｻｲ高校生なんですが、筋トレを初めて約1ヵ月になります。
メニューは、ベンチプレス50キロを10×5
た腕立て腹筋、背筋30×3
を三日おきにやっています。
ただ、僕の目標は大きな筋肉ではなく、細目でシャープ、柔軟性がほしいのですが、最近に筋肉が膨らんできていましだ、正直これ以上太くしたくありません。
しかし、力をもっと付けたいんです。
太さをキープしつつ力を付ける筋トレ方法はありますか？
できればジムなどに通わない方法を教えていただきたいです。

筋肉の太さが力をほぼ決定する。一応栄養摂取を抑えて
体重増やさずやれば一応は量あたりの力も上がるが、
世界チャンプとそこらの人でも10％ぐらいしか差がないよと言うレベル

>>966

日本語でOK

>>966
元は細かった筋肉とその上を覆っている脂肪であなたの理想の
太さになっているんだと思います。
太さをキープしたいなら脂肪を燃やして、筋肉と脂肪の比率を
変えていったほうが良いんでは？
たとえば筋肉：脂肪が５：５なら、７：３にするような感じです。
見た目だけにこだわると本質が見えなくなると思いますが…

>>964
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q2/19960508.html
↑ためしてガッテンの筋肉痛対処法。

鎮痛剤の使用なんて安易＆危険なことは即刻やめなさい。
１．鎮痛剤（アスピリン系）は肝臓に大きな負担を与える。
２．痛みというものは、薬剤への慣れができ、徐々に薬量が
　増える傾向にある。

>>966
以前、専門家が作った筋トレのＨＰで見たよ。
筋肉を太くするための筋トレと、太くしないで力だけをつける筋トレの
２種類があるそうだ。
詳しい原理が書いてあったが忘れた。でも、あるってことは確かだと思う。

身長171体重67の高３男です
中学の時に陸上の短距離をやってて人並み以上に太ももが太いです。。。
素人寸法で約56〜57cmあります。。中学の時はもっと太かったです。
それ以降走る運動は何にもやってないんですが、
なにか能率的に細くする方法ありませんか？？

>>972
長距離やったら細くなっていったり…しないかな〜？

>>966
筋肉の太さが力をほぼ決定する。でも、筋肉を支配する神経がその筋肉をキチンと支配できる率を
上げれば、筋肉の太さを変えなくても力を強くすることが出来る。

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
このページの、「筋力増大のためのトレーニング」あたりを参考にしてはどうだろう(ちょっとググっただけなので、
もっといいサイトがあるかもしれない)。
自分なんかがまじめに筋トレしていた時代には、ネガティブワークが筋力増大にはいいと
いわれていた時代だった。正直、今のトレンドは知らないが、このスレのエロい人が教えてガリレオ。

>>964
バファリンなんて飲まないで、単純にバンテリンを塗りなさい。

筋肉痛にバファリンなんて、初めて聞いたよ。
俺も、消炎鎮痛には湿布かバンテリンが普通だと思うが。

それと、最終手段は病院行ってVB皮下接種だな。これは効く。
ただしその後数日間、体がニンニク臭くなるw

>>973
長距離は苦手ｗｗ
ウォーキング始めようと思ってるんですが効果ありますかね〜

どこで聞けばいいかわからなかったので、ここでお聞きします。
3月19日から毎日、30分のウォーキングをはじめました。
ニートなので、いつも家でゴロゴロしていて、全く歩いてませんでした。

19日から26日は、歩いてから10分で足が痛くなり、20分のウォーキングしかできませんでした
27日から今日まで、なんとか30分のウォーキングができたのですが
歩いてる途中から、足のふくらはぎ・骨・足首が痛くなります。ウォーキング終わって10分間ずっと足が痛いです。
膝より下が痛くなります。

どうすれば、痛くならずにすむでしょうか？歩き続けたら、そのうち痛くなくなると思うんですが

>>978
走って10分じゃなく、歩いて10分と云うのはかなり問題が有りますね。
体重かなり重いのではないでしょうか？
食事にも気をつけて、体重を減らしましょう。

痛いのに、無理して歩かない方が良いです。
運動は、水泳などしてみたら如何でしょうか？

>>979
歩いて10分までは痛くない
10分から足首が痛くなり
15分からは足が痛くなります。
痛くなるのは膝より下で、太ももは全く痛くありません。
家に帰ったときには、膝より下がパンパンにはれてます。
身長は165で65キロです。

追記：
家にある足踏み式の機械で30分トレーニングすると太ももが少しだけ痛くなるんですが
ウォーキングすると、膝より下が痛くなって困ります。

ためしに、室内でウォーキングをしたのですが（立って、足を上下に動かすだけ）
その場合は一時間でも痛くなりませんでした。
なんででしょう・・・

>>980
歩くフォームが悪いのかな？足を引きずるように歩いてたりしません？
底の硬い靴履いている？それかどしんどしんと足に衝撃がくるように歩いてるとか？
それとも家の前が上り坂だらけだとか…？体重も多少は関係あるでしょうけど…。
座ってゲームばっかりやってると脚力が衰えるかも。
関節の稼動部分も狭くなるし、柔軟性も衰えるんで…

>>966
筋肥大させずに筋力アップする方法は、ストップアンドゴーを採用すると良い。
ベンチプレスなら胸に付くスレスレのところで3秒止めて、一気に上げる。
これを、５レップス、インターバル５分で３セット。重量は素早く挙げれる重量を選択する。
あと、普通のトレーニングでもネガティブを意識しないこと。そうすると筋肥大をある程度防げると思う。

でも、直ぐに頭打ちが来ると思うよ。ある程度筋肥大させないと筋力が伸びていかない。
あとベンチじゃなくて、背中のトレーニングを中心にやれば良いんじゃないかな？
個人的には胸ばかり発達してるよりか、脊柱起立筋、広背筋が目立って発達してる方がカッコよく見えると思う。

今16歳なんですけど、ある理由でどうしても身長を伸ばしたいんです。
でもどうすれば背高くなるかわからないんです・・・。
どんな些細なことでもいいんで、だれか背を伸ばす方法を教えてください。
（食事のとり方とか教えてもらえるとうれしいです。）
お願いします。

>>984
スレ違い
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1142517898/

>>956
十分に発達しますよ。
自分も３１歳で筋トレを始め約２年、二の腕の周りは２８ｃｍ→３８ｃｍになりましたし
明らかに体つきが変わった（肩幅が広くなったとか）たまに言われます。

文章が変でした。すいません。

>>986 どうやったら二の腕太くなりますか？

今は30�aです。

Tシャツを着たとき腕のところがﾊﾟﾝﾊﾟﾝ？になるぐらいにしたいです。(そういう風になるやつじゃなくて…)

あと胸筋も鍛えたいのでおねがいします。

>>984
食って、運動して、寝ろ。

>>988
テンプレ読め。

ぽこちんを太くする筋トレありますか？

>>989それじゃ相撲取りになるぜ

次スレ

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。42
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1144097599/l50

>>976
VB皮下接種って何ですか(>_<)？！痛いですか？？

>>994
耳鼻科ではアリナミンテストとよばれているものとほぼ同じ内容。
アリナミンの様なビタミン剤を普通に注射するだけ。

２ｋｇの重り使ってリストカールしてるんですけど左手首からｺﾞﾘｺﾞﾘ音がします。
別に痛みは無いし、私生活ではそんな音しません。
右手も同時にやってますけど静かです

これって負荷が強すぎとかやり方悪いとか何か問題ありでしょうか？