◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！44◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

前スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！43◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092065084/

過去ログや今迄のナレッジはこちらで・・・運営者　プヨ ◆T/MxL104Kg
脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中？）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

また、「デブ」ではないが脂肪を燃やしたいという己に厳しい方はﾄﾞｿﾞｰ
◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！2◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/

筋トレに興味のある方はﾄﾞｿﾞｰ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。32
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

□ダイエット参加者のプロフィールテンプレ□
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

□ダイエットについて□

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない
体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

□有・無酸素運動について □

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要
バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ
筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

□食事について□

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる食事制限は脂肪
を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要
夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

□その他キーワード□
○部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていく腹筋には内臓を守る役割もあり
腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

○プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけですプロテ
インでついた筋肉が落ちやすいということはありません摂取のタイミングは、運動前や運動
の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、筋肉生成の
成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０〜６０分の間が効果的です

○アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします脂肪
燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼
効果を高める（らしい？）だけ、肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけで
は脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

○体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」
の３種があります。手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に
メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します。故に計測結果はあくまでも「予想さ
れる脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を
参考に体脂肪率を把握してくださいまた、少しでも正確な値を参考にされたい場合、
両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

○ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。特に以前ケガをした部
位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。デブは自重が大きい
上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。運動は
負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。ただ上記の有酸素運
動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行う
ことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

○膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った
靴を手に入れること。この3つが大切です。サポーターは医療用の太いゴムの
入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。靴は
必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。最近
はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　　｜★★荒らしは放置が一番キライ！★★
　　　｜ ウザイと思ったらそのまま放置！
　　　｜
　　　｜▲放置された荒らしは煽りや自作自演であなたのレスを誘います！
　　　｜ ノセられてレスしたらその時点であなたの負け！
　　　｜
　　　｜■反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです
　　　｜ アラシにエサを与えないで下さい
　　　｜
　　　｜☆枯死するまで孤独に暴れさせておくのが一番です
　　　｜　　　　 ｡
.　　Λ Λ　 ／
　　(,,ﾟДﾟ)⊃ ｼﾞｭｳﾖｳ!
〜/U /
.　U U


【ついでに】
あと、おっさんは強情なので突っ込んでも意味がありません
もしかしたら、基礎代謝をごっつく増やしているだけかも知れないので
その内凄いスピードで痩せるかも・・・・・・

新たなダイエット手法が生まれることに期待しつつなま暖かく見守りましょう

乳揉みてえ

>>7
俺の乳じゃだめか？

新スレ乙です。テンプレも(・∀・)ｲｲ！

…初っ端から漏れが数日分ドカッと書いても鬱陶しいでしょうから、
とりあえずは挨拶だけで撤収しませう。
携帯電話にメモしているので一日の生活内容は忘れてません。

では、頑張っていきましょう。

○プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけですプロテ
インでついた筋肉が落ちやすいということはありません摂取のタイミングは、運動前や運動
の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、筋肉生成の
成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０〜６０分の間が効果的です


いつもこのテンプラが気になる。
漏れはいつも直後に飲んでるぞ〜。

ぬおお！！

今日はじめて気付いた！

ギャランドゥ剃れ！剃ってミソ！

なんつーか、体が綺麗になったように見える！

ついでにチン毛以外の体毛剃りまくってみた！

綺麗！綺麗になった！

やった！

プールに逝けまつ！！

これで、プールに逝けまつ！！！！！

ヽ(^◇^*)/ ワーイ

ざけんな、腹毛胸毛は俺の誇り

巨乳ボーイなんですが、この醜い胸を男らしい胸に戻すには
どういった運動が一番いいでしょうか？

2004/08/25
【朝　　　飯】：モーニングブラン1袋（4枚）、オレンジ1つ、豆乳コップ1杯、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、鯵開き、野菜サラダ、ひじき煮物、カボチャ煮物、
【運　　　動】：朝休み　夜バイク 60min

昨日の筋トレで筋肉痛なので軽め。

★2ch-Diet系☆画像掲示板（女子も歓迎）★
http://diet2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgboard.cgi

自分を変えようと決意するのは、まず写真撮影から。

自分に言い訳をせず、続けていく意思があるなら、写真をUP。

定期的に比較画像をUPして、自分を褒めてあげよう。

筋トレの正しいフォーム乗ってるとこ教えて

>>16
１５しかレスがついてないスレでその質問はないだろｗ
過去ログ嫁とは言わないが・・・・

>>1のリンク先
筋トレに興味のある方はﾄﾞｿﾞｰ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。32
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/

上記リンク先の役に立つリンク
http://csx.jp/~training/

>>1
(((;;;:: ;: ;;　　　　　　　　　 ;; ;:;::)) ::)
　　　( ::: (;;　　　∧_,∧　　 );:;;;)) )::: :; :))
　　　　((:: :;;　　(´・ω・)っ乙;;;; ; :))
　　　　　((;;;　　(っ　,ｒ　どどどどど・・・・・
　　　　　　　　　 i_ノ┘


　((;;;;゜;;:::(;;:　　∧__,∧　'';:;;;):;:::))゜)) 　::)))
　(((; ;;:: ;:::;;⊂(´・ω・｀)　 ;:;;;,,))...)))))) ::::)
　　((;;;:;;;:,,,."　ヽ乙⊂ ） ;:;;))):...,),)):;:::::))))
　　　("((;:;;;　 （⌒） ｜どどどどど・・・・・
　　　　　　　　 三 `Ｊ

　　　　　　　　 .∧__,,∧　　　；。･
　　　　　　 ⊂（´・ω・`）⊃乙
　　　　☆　　　ﾉ　　　丿　ｷｷｰｯ
　　　　　　ヽ .ﾉ　 （⌒） 彡
　　　　　　　と_丿=.⌒

　　　　　　　　 .∧__,,∧ｾﾞｪｾﾞｪ
　　　　　　　　（´・ω・；）
　　　　　　　　 ( ｏ乙ｏ ）))
　　　　　　　　 ｀ｕ―ｕ´　

>>18
かわゆ〜〜〜い！

このスレ見てて、オールブラン食べてる人多いから、買ってみた。
食ってみた。　　まずい。どうしよう、まだ箱に全然残ってるけど、
もう食いたくない。
あれｶﾅｰﾘきつくないですか？

無理に食う必要はないと思うよ。
漏れは気に入ってるけど。

＞20
以前も書いたが、あれ単独は確かにきつい。他のシリアルと一緒に食するのが吉。

なんか喉に通る瞬間の粉っぽさ？が・・・
コーヒー牛乳かなんかじゃダメかな・・余計なｶﾛﾘｰとっちまうかな。

＞23
おすすめは『豆乳』

8/25（水）
【食事】
0750　ﾊﾟﾝ
1230　ｶﾚｰ、ｻﾗﾀﾞ
1500　ｺｰﾋｰ
2000　ねぎそば
2045　ｱｲｽｶﾞｲ
2230　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
【運動】
walk：5minx2
【コメント】
忙しい。
掃除しなきゃ。

>>23
確かに単独で喰うとぱさぱさしてきついな。
俺はなるべくカロリー低くするため
プーアル茶と一緒に食べてる。
味は嫌いではないので気にならない。

おれはオールブランにハチミツを少々まぶして、バナナをカットしてのせて
食べる直前に無脂肪乳を少しかける。うまいとは思わないけど、まずいとも
思わない。

朝は少し甘いものを食べた方が、筋肉減少防止にもなるしね。あまりカロリー
を気にせずに甘いものを食べる方がいいと思う。

おはつです。

【開始】：2004/08/01
【年齢】：20代前半
【身長】：179�p
【体重】：107.8kg(開始)→106.3kg(現在)
【体脂肪率】：35%(開始)→34%(現在)
【目標体重】：体脂肪15%
【備考】：同時に筋力量を増やしてみたい。

ここまで自分一人でやっていましたが
効果が薄い(無い)のでここに載せて
甘えをなくしたいと思います。
宜しくお願い致します。

普通に食事もとって、運動もたくさんしながらﾀﾞｲｴｯﾄしてるのに何故か体重はへるんですが、同時に筋肉量基礎代謝も落ちています！何故ですか？？

>>29
それが普通。
筋トレ併用しる。

オレも参加させてくれ。

【年　　齢】31歳
【身　　長】171cm
【体　　重】90kg
【体脂肪率】28%
【目　　標】年内に85kg、23%を目指す
【備　　考】ウォーキング45分、エアロバイクを30分、筋トレ（中２日）

ウォーキングは帰宅後にお決まりコースを時速６kmで45分ぐらい。
エアロバイクは朝食前にニュース（今はアテネの結果）見ながら30分。
あとマッスルバンプ（腕立ての機具）を毎日20回×６セット。

筋トレはダンベル使って全身系と胸・肩・上腕をターゲットに
６種類程度をそれぞれ12回×３セットを中２日空けてやってる。
間には腹筋をターゲットにクランチ数種類を入れてる。

自分がやってることを書いてみると結構やってそうだが、
ココ１ヶ月間は体重・体脂肪ともあまり変化ナシ。

週一回程度で書込みするつもり。

学校に行ってきました。自分ではそれほど自覚してないのですが、
相当痩せたみたいです。教室に入ると同時に、黄色い声が上がってました。
お腹もへっこんだって言われました。顔も引き締まったって言われました。
あ、開始時の体重は82�`だったみたいです。今計ったら73,5�`でした。

でも、自覚してないってのが少しかなしい(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>32
おめでとー。
自覚はそのうち多分服がゆるゆるになってきて分かるはずだよ。

参加させてください、よろしくお願いします

【開始】：８月２６日
【年齢】：21才
【身長】：165ｃｍ
【体重】：65ｋｇ
【体脂肪率】：24％
【備考】:ブックス法ダイエット(夜だけ食いたいもの食う）
　　　　　ってのをやってますが、７１キロから６５キロまでで
　　　　それ以降は落ちません。
【目標】:痩せ型の筋肉でしまった体重を作る！
　　　　目標体重は５５キロ！

よろしくお願いします

>>29
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も燃やすから、そういうもんだと思いなさい。
君が男で、もともと筋肉量が多いのであれば、とりあえず脂肪と一緒に筋肉も
燃やしちゃってもかまいません。あとで筋トレ中心のトレーニングに移行すれば、
元の筋肉量に戻りやすいし、併用するよりも効率がいいから。

ただ、しっかり食べているようだから、別に筋トレ、有酸素運動の併用でもい
いけどね。食事制限をして栄養不足の人は、筋トレはかえって筋肉量減らすから
注意しましょう。

前スレでプロテインについて聞いたものです。
ついに意を決して買ってきました。ウェイトダウン系で一番安いザバスのやつ。
ウェイトアップ系とかなり値段に開きがあったけど、何が違うのだろう・・・
さっそく飲んでみました。味の感想は――――おいしくはないって感じです。
といっても昔飲んだバニラ味の赤いザバスとは比べ物になりません。
買ってきたのはプレーン、まあヨーグルト風味みたいですが香りと味の違和感はあります。
でも嫌な感じがあとひかない、喉もとすぎればなんとやらって感じです。
これならなんとか続けられそう。ご意見いただいた皆様、ありがとうございました。

>>34
誘導しまつ。こちらへどうぞ↓

◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！2◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/

今まで見てただけでしたけど，初めて書き込んでみます。

【開始】：２００４年４月７日
【年齢】：３１歳
【身長】：170ｃｍ
【開始時体重】84kg
【現在体重】：62ｋｇ
【開始時体脂肪率】：30％
【現在体脂肪率】：13％
【備考】:食事制限と運動
【目標】:最初は標準体重(63キロ)でしたけど，達成してしまいましたので，体脂肪率一桁を目指してます。
自分を奮い立たせるために，約２ヶ月毎に写真を撮ってました。
ttp://diet2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20040826163943.jpg

>>38
どう見てもデブではありませんね。空気読みましょう。
そして>>37のリンク先も見ましょう。30代なんでしょ。

>38
そのコテはややこしいから変えてホスィ。

>>36
ダイエットプロテインは栄養補助食品。

>>40
それは食事制限をする分を補うためのビタミンなどの栄養素を増やしている。
そのために他のものより値段が高くなる、ということでよろしいですか？

腋毛、胸毛、スネ毛、ギャランドゥぜ〜〜んぶ剃っちゃった！
♪ｖ(*'-^*)ゞ^;*・'゜☆ブイ☆

>>39
ダイエット開始時がデブであり，且つ，現在もそのダイエットを継続中でも駄目ですか？
>>40
すいません。単純に年齢で決めてしまいました。本当は「オッサン」にしようかと思ったのですが
先に使われていましたので・・・。

>>43
前スレ(43)の357〜384あたりを見てみ。

開始時ではなく、今の数字でスレを分け、途中で標準になったと思う人は
ここを卒業して別スレのほうに逝くんだよ。

ただし、開始時から今までにしてきた経験を元に、他人にアドバイスする等は
良いのではないかな。今のことを書くのはスレ違いかと。

前スレの最期荒れてたな

>>38
チンコでかそう・・・(；´Д｀)ﾊｧﾊｧ

プロテインはファンケルのが安い

>>37
誘導ありがとうございます。
でも、僕はまだ標準体型って感じじゃないんですが
あっちのスレの方がいいでしょうか？

>>48
165cmの人の標準体重は60kgですが、それより8%ほど多い程度なので問題ないと思います。
たとえばむこうの>>46には、標準+17%という人もいますし。

無駄毛剃ったら1Ｋｇ軽くなった！

♪ｖ(*'-^*)ゞ^;*・'゜☆ブイ☆

プールのもいけるしホンット！サイコーだお！

>>49
そうですか。ありがとうございました！
あっちでがんばってきます！

>>38
写真拝見しました。
素晴らしいです。
末永くこのスレでアドヴァイスをお願いします。
何か固定ハンドル考えてください。

>>38
出来れば、この４ケ月間のトレーニング内容、食事制限のやり方、
心得、秘伝ｅｔｃなどを公開してください。
よろしくお願いします。

>>44

テンプレ>>1には下記が明記されている。

　＞なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
　＞貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

>>38氏は、このテンプレ中の「成功者」に該当する。
漏れ自身、いつの日か、成功者になることを目標に、このスレに居ついている。
だからこそ、成功者となりえた>>38氏に、このスレの常連となって欲しい。

いつまでたっても成功せずに、豚の雑談場所として、このスレを利用している糞豚は、
こういう成功者を邪魔者扱いして追い出そうとする傾向も、追い出した実績もあるので、
是非そういった方向性を今後改めるためにも、成功者>>38氏にいついて欲しい。

また、>>38氏が今後さらにハイレベルな肉体を作り上げる過程も、ここで晒して
欲しいと切に思う。

>>38
コテハン「成功者」でヨロ

おっさんより>>38氏みたいなの大歓迎するよ

>56
禿げ同
あれは自分の日記サイトでやるもんだ

しかしさ、そこまで褒めちぎるなら、何も向こうのスレと
分けなくても良かったのに、と思ったりする。

スターが欲しい、みたいな気持ちは理解できるのだがw

おっさん、女ネタを書き込んだ途端に叩かれまくってるな。
おっさん叩いてる奴らいい加減ウザい。
嫌いならＮＧワード指定するなりして放置しとけ。
自分より下だと思ってた奴が実は自分より上だとわかってムカついて嫌がらせしてるようにしか見えんぞ。
おっさん叩く暇があるなら１分でも長くウォーキングでもしとけよ。

よっしゃーーー！
３０分走ってきたぜーー。

【朝】
ご飯(1膳),梅干,ニンニク醤油付け
【昼】
ご飯(1膳),スープ,ささぎ,タコワサビ,ちりめんじゃこ,キウイ
【夜】
ご飯(1膳),味噌汁,サラダ,豚角煮,かぼちゃの煮物
【間食】
プロテイン(終日で60〜80g程度)

【運動】
自転車1時間(40KM)
ダンベルスクワット(25kg*10,10セット)
ダンベルカール(12.5kg*10,10セット)

ご飯は毎日こんな感じ。(1500〜2000cal程度)


一度プロテインと運動止めて
減量をメインにした方がいいのかな〜？

>>61

×運動
○ウエイト

>>61
スクワットはやったことないからわかんないけど
ダンベルカールを10回*10セットって
もう少し重量上げて3〜5セットにした方がいいんじゃない？

最強に簡単に痩せる方法って水泳する事だよ！
体に自信のない人間は体毛剃ってみなよ！
すっごい見違えるよ！

>>63

さんくす。
次回は上げてみます。

>>61
>自転車1時間(40KM)

速すぎ。
本名ヤン・ウルリッヒとか言うんじゃないだろなｗ？

>>66

あっ。
30kmだった。
すまそ。

エアロバイク
20分*3セットでの数値です。

>>66
ｱｰﾑｽﾄﾛﾝg(ry

身長185cm
体重100Kgです｡
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ中心と腕立てなど中心ではどっちのほうが痩せやすいんですか？

>>66
俺も負荷最低なら時速50km出せるぞ

>>61
スクワット軽すぎかも。
あなたのスペック（身長、体重）がわからないので
何とも言えないが、筋肥大には効果が少ない。

【開始日】8月21日
【年齢】16歳
【身長】175�p
【体重】87�sぐらい
【今日の運動】バイト3時間半、子供と遊ぶ
【今日の食事】

朝飯:寝ていた為無し

昼飯:半ライスに半海老ピラフ、オロナミンCのリンゴ酢

夜飯:魚ご飯、洋風煮込み、たらこスパゲティ、野菜ジュース、リンゴジュースベースのリンゴ酢


雨降り始めたからウォーキングいけなそう…
こんどヘルスメーター買ってみようと思います

>>72
体脂肪はかれるのがオススメ
毎日はかればやる気でるよ

>>71
プロフィールは
>>28
です。
宜しく。

体脂肪ってどうやって計るんだ？

ささみは高いので安い胸肉を１日３００ｇ食べてます
料理法なんですが蒸すのとゆがくのではどちらが油おちますか？
ささみより胸肉の方が若干油っぽく感じました
今は３０分蒸してます

有酸素運動を何分続けたら
脂肪が燃えるんだっけ？

２０分だろ。
しかもその後すぐ風呂やシャワーしたらだめだよ。

>>78
なんでダメなんですか？（何も知らんでｽｲﾏｾﾝ

前に、脂肪１Kg7000Kcalって誰か逝ってたけど、これって燃焼するのに7000Kcalってこと？
食品として7000Kcalあるってこと？どっちも同じ意味？
（一日の消費カロリー）−（一日の摂取カロリー）＝1000Kcalを７日続けてようやく１Kgって解釈で
あってますか？（きついっすね）

燃焼するのに7000kcalって意味だよ。
食品として脂肪1kg摂取した場合の熱量は約9000kcalだよ。

あと、その計算式は合ってるけど、脂肪が1kg燃えた時には、
他のものも少し減ったりするので、体重としては1kg以上減る場合も多いよ。

>>79
運動後も脂肪燃焼はしてるんで、風呂、シャワーで脂肪燃焼に適した体温を変動させないため。
体温と同温程度のシャワーだったら問題無いと思う

それって熱すぎても冷たすぎてもダメってことかな。
たとえば39度くらいでもNG?

もう何度も見たが、見るたびにおっさんのｱｲｽｶﾞｲには癒される

>>84
前にあるあるでやってたんだけど、今探してたけど見付からない・・・・
39度は高いと思います。自分は濡れタオルで拭く程度にしてますけど。
とにかく30分は我慢しましょ　なんもしなくても脂肪燃えてるんだし
まぁクーラー効いた部屋でジーとしてたら意味ないと思うけどｗ

>>86
ありがとう。30分放置することにします。
開始から20分後→終了から30分後 で、正味+10分のボーナスなんですね。

正味＋10分のボーナス？
すいません。頭が悪いんでよくわかりません

>>87
むしろ、初めの10分は燃えて無くて、後に回されるという解釈の方がしっくり来る。

前スレの>>989
＞脂肪の比重を0.33で計算している時点で大バカ決定だな。
大馬鹿はお前だろ。

相変わらずBMI22前後で停滞中。さすがにこの壁はアツイな。
多少食事を戻してきているからその影響もあるんだろうが。

今でてる体重計って、何�`まではかれるんですか？後、いくらぐらいで売ってますか？

100kgくらいまでで良ければそれこそ1000円とかでも買えるんじゃ？
あと体脂肪率も分かるやつで120〜130kgくらいまでで4000〜5000円とか。

でも200kgくらいまで必要だと、いきなり10万円とかしてしまうらしい。

血液検査でコレステロール値が少し高かったのでダイエットしてみた。
５週間でちょうど５キロやせた（７０キロ→６５キロで標準体重）。
初めてダイエットやったけど、割合簡単だね。
とりあえず６３キロまで絞るつもり。
方法、知りたい人いたら書くね。薬やサプリなんて使ってないよ。

>>94
へーっ。どうやったの？

2004/08/26
【朝　　　飯】：大豆ビスケットシリアル+牛乳、オレンジ1つ、豆乳コップ1杯、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：冷奴、鰈塩焼き、野菜サラダ、千切大根煮物、高野豆腐、
【運　　　動】：朝walk 60min　夜バイク 60min

今日も筋肉痛なので筋トレ無し。

体重が１ヶ月で５Ｋｇ減った
体脂肪も４％くらい減った
その後、食事量もかえてないし
運動も増やしたのに
体重をキープしたまま体脂肪だけは元に戻ってしまった
体重減らしたいんじゃなくて体脂肪だけ減らしたいのに
なんでだよコンチクショ〜　果てしなく徒労なヨカン

リバウンドしてしまいました・・・・・一時期は７８ｋｇをマークするも約１月で＋７ｋｇ
ﾔﾊﾟｰﾘ下剤とか使って落ちた体重は速攻で戻ってしまうんだなと痛感・・・・・

体調があまりよろしくないので、ﾏﾀｰﾘと脂肪燃焼系の運動を始めようと思ってます
とりあえず浮上宣言と言うことで記念ｶｷｺ

身長：１７５ｃｍ
体重：８５ｋｇ
体脂肪率：２３％
開始：（１０４ｋｇ３３％）2003/01/06

>>10
今度暇をみて書き直しときます

>>76
ゆでた方が油はぬけるよ
更に皮を剥いで食べるとよろし

>>78
運動後は、ぬるめのシャワーでしょ＜きちゃないよｗ
クーリングダウンを兼ねた水泳派の漏れとしては、陸上運動の後は水泳を推奨

>>80
体についた純粋な体脂肪は9000kcal/kgだが、脂肪が１kg減ると当然水分も減るので
＞（一日の消費カロリー）−（一日の摂取カロリー）＝1000Kcalを７日続けてようやく１Kgって解釈
は正解

参加させてください。

【年齢】：22才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：72ｋｇ
【体脂肪率】：30％
【備考】:会社帰りに3駅分のウォーキング(約30分)、ストレッチ(適当)

運動不足がたたってか、肩・腰・首のコリが激しく眼精疲労もかなりのもの、
仕事に支障をきたし始めたのとこの体脂肪はやばいと思い、
甘えをなくすためにココに乗せてやっていこうと思います。
よろしくお願い致します。

>81,98 レスTnx　そしてブヨ氏、お久しぶりです（悲）
つまり、運動なしで（食事だけで）脂肪を減らすのは非常に大変ということですな。
【年齢】：32才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：82.4→74.8ｋｇ（△２kg/月）
【体脂肪率】：27％

最近はコンビニにもいろいろダイエット食品が並んでますね。
しばらく昼飯を置き換えてみる予定。いろいろな種類を試してます。
前スレの「ぐーぴた」はいい感じ。
あと、アイスのコーナーの「フルーツまるごと凍らせました」は一袋35kcal程度でｳﾏｰ。オススメ。

そういえば、カロリーメイトの人は続いているのでしょうか？
いろいろ比べると、カロリーメイトは置き換え用食品としてはイマイチでつ。
１本100kcalで計算しやすいことぐらい。
置き換えは飽きとの戦いでもあるので、いろいろ変えるのがいいと思います。

>>99
その身長体重で体脂肪率３０ﾊﾟｰはないと思うのだが。
釣られて・・ないよね？

8/26（木）
【食事】
0730　ねぎそば
1230　ｶﾚｰ、ねぎ汁、ｻﾗﾀﾞ、ﾎﾟｯｷｰG、ｺｰﾋｰ
2000　ねぎそば
2200　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
【運動】
walk：5minx2
【コメント】
今週末は忙しくなるから書き込みできそうにないなぁ。

>>78
過去スレにも何度も出てきたがその
「有酸素運動開始後20分経たないと脂肪は燃えない」ってのは間違い。
開始後20分間は体脂肪も燃えているが、筋肉中のグリコーゲンの方がより多く使われている。
で、その比率が約20分で逆転して体脂肪が多く使われるってこと。
まあ、効率よく体脂肪を燃やしたいのなら20分以上続けた方がいいのは間違いないわな。

体温によりけっこう差はでるらしいけど、
確か日常の生活では、糖質6脂肪4の割合が、
脂肪燃焼モードだと数値が逆転するんだったかな。
あまり有酸素運動にこだわらず、　まめに体を
動かせってことだな。

>>105
同意。
漏れなんて、カミさんが入院中なので、掃除、洗濯、
炊事（子供のための食事）全部やってる。
マジで脂肪燃焼に良い強度。

　　　ひきこもりのデブはお母さんの手伝いをしる

>>87　　「30分放置することにします。」
いつもこの手の「有酸素運動後何分間はシャワーや風呂を使わないほうが
脂肪が効率よく燃える」系のレスをみて思うのだが、その30分で余分に走って
すぐシャワー浴びればいいじゃないか。走れないなら歩いてもいい。
あるいは筋トレ20分してストレッチ10分するとか。
デブはとりあえず効率を考えるよりも体を動かせ。

アニマル浜口みたいな考えだ。

>>93
200kgなら、100kgまでの体重計二台並べて片足づつ乗って
合計するという力業が(w

>>69
どっちも同じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
つうか、筋力うpしてもそれが直接痩せることに繋がる訳じゃない。

>>38 を書き込んだ者です。結構レスをいただいたようで有り難う御座います。
過去レスや推奨された他のスレを見て，今後の経過は書かないことにしました。
>>54 過分なお言葉有り難う，でも， >>55 これは恥ずかしいです。まだまだ成功はしていませんので。
ここ１ヶ月は，体重が減っていません。６０キロ台になったのは１日だけで，６１から６２キロ台をうろうろ
しています。リバウンドのことも考えると，５７から５８キロぐらいまで落としておきたいです。

>>53
最初の１ヶ月間は絶食してました。但し，ビタミンとミネラルだけはサプリメントを採ってました。
それから，脂肪を減らすだけではなく筋肉を付けることも必要だと感じて運動を始め，運動後にプロテインを
飲み，食事も納豆・鶏のササミ・卵（全卵です。卵黄を捨てるのが勿体なくて・・・）のみ食べるようにしました。
食べるタイミングは夜の１回だけです。本当は細かく回数を分けた方がいいのでしょうが，面倒なので・・・。

運動は，近くに京都御所（外周約４キロ）がありますので，その周りを，はじめは歩き，１週間目からは少し走り，
その内に全部走れるようになりました。毎日，会社の昼休みに１周，家に帰って膝が痛くなければもう１周
走っています。ペースは１周が約２５分くらいなので，１６０m／分ですね。勿論，最初より早くなりました。
１ヶ月ほど前から，下半身は筋肉が付いてきたのに上半身が貧弱なのが気になって，腕立て伏せと腹筋を
しています。これは回数にこだわらず，とにかくゆっくり上げ下げして，限界を感じてから３回追加しています。

職場の同僚と話してても，運動はともかく，食事は極端だと言われていますし，自分でも自覚してますので，
この方法はお薦めしません。でも，絶食してた頃は，ふらつく時もありましたが，何か「やってる」感が強くて，
余り苦ではありませんでした。元来，怠け者なので，ここまで自分を追い込まないと痩せられないと思い，
周りにもダイエットしてることを公言して，自分で自分を追い込んで頑張っています。

>>46 そんなことないですよ。

停滞期入ったなこりゃ・・・。
ここで挫折したら苦労が水の泡。
ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ

18スレ458です。
久しぶりの書き込みになります。常連さんもかなり入れ替わっているようですね。
【開始】：03/6/11
【年齢】：43才
【身長】：166cm ♂
【体重】：105�s(開始時)→70.5kg
【体脂肪率】：33.0％(推定)→17.5％
先日目標のトライアスロンに出場してなんとか3時間を切って完走しました。
思えば開始前はゴルフの途中で気持ち悪くなったり足がつったりでまともな
運動ができなかったのですがこのスレのおかげで大きな勇気をもらって
人並みの体力をつけることができました。
カロリー制限と有酸素運動を効果的に組み合わせる事により比較的無理なく
落としてきたのですが70〜73kgあたりで停滞気味です。体脂肪率も目標の
15％には未達の状態なのでまだまだ頑張らねば(`･ω･´)。
とりあえずひと息というところですが、アテネのアスリートの鍛えぬかれた
体を見て再びモチベーションを高めています。

43で(`･ω･´)はないだろ・・・おっさん

>>107
おれもそう思う。すくなくてもおれもデブ男だが汗まみれで風呂にも入らず
うろうろするほうがよっぽどイヤだが。
とりあえずおれはそんなことは考えず汗かいたら風呂に入るなりなんなり
でさっぱりしたい。かえってストレスがたまると思う。

>>112　完走おめでとう！　立派です！！私もがんばらないと。。。。

>>113　未成年のクセに「おっさん」みたいなやつ、予備校に大勢いた。
　　　　　逆に４０過ぎでもかっこいい人はかっこいい。
　　　　　少なくとも世の中の常識に則れば、デブに４０過ぎでトライアスロン完走者を
　　　　　おっさん呼ばわりする権利は一切ないと思う。

>>114　漏れも同意。運動後はさっさと風呂に入り寝る。
　　　　　明日の生活、仕事、トレのために３０分でも多く休養を取りたい。
　　　　　半身浴も時間が勿体無いと思う。

>>115
素晴らしい常識感で何より、あんた幸せだね

(`･ω･´)

>>103
水曜日に掃除して週末忙しいだと？
女の子連れ込む気だな、憎いな

>>110
絶対オレにはマネできないが、
最近ちょっと気持ち緩みがちだったので、
読ませてもらってモチベーション高くなった。
オレも今からガンバロー！

>>106
奥様お大事に

腹回り、二の腕、内腿の贅肉って落ちにくいですね・・
何かいい運動は無いのかな

腹回りが本当に落ちないよね
元々洋ナシ体型だから腕はすぐ細くなったが
下半身が醜くて(;´Д`)ｳﾄｩｰ

>>121
ボクササイズ・マーシャルアーツ系のエアロオススメ。

>>113

　　　　 ,へ､　　　　　　　　／＾i
　　　　 | \〉｀ヽ-―ー--<　〈\ |
　　　　 7 　 , -- 、, ---　、　 ヽ
　　　 /　 / 　＼､i, ,ノ　 　 ヽ　 ヽ
　　　 |　 （-=・=- 　-=・=- 　）　　| 　　　　　だまれ小僧
　　　/　彡　　/ ▼　ヽ　　ミミ　　　、
　　く彡彡　　 _／＼_　　　　ミミミ　ヽ
　　　｀＜　　　 　　　　　　　 　ミミ彳ﾍ
　　　　 　＞　 　　　　　__＿／　　　＼
　　　　　/　　　　　　　　　7　　　　　　＼
　　　　　|　　　　　　　　／

きもいよあらしぐま

『燃やし尽くせ〜』のスレにあったジョギングコースやらを測れるソフトいいね。
こっちのスレにもテンプレであってもいいんじゃないかな、記録とるやつとかも。
いつも自分がウォーキングをしてるコースを測ったら７km。
でも昨日ついに超遅いジョギングで走りとおした。
消費カロリー700オーバーってのは眉唾だけど今日もがんばろう。

　　　　 　 /＼＿＿_／ヽ
　　　　／ﾉヽ　　　　　　 ヽ、
　 　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
　　　 | ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）<::|　　|｀ヽ､ 　
　　 　|　 ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l　　|::::ヽl 　　
.　　　ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .|:::::ｉ | 　　走れ！！豚ども！！！
　　　／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! 　 /ヽ　 |:::::ｌ |
　　/　　|^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:「￣
　 /　　 | .|　　 　 　 　 　 | .|　,Ｕ(ﾆ ､)ヽ
　/　 　 | .|　　 　 　 　 　 | .|人(_(ﾆ､ﾉﾉ

歩いたり走ったりは好きなので、脚には自信があった。
で踏み台昇降運動、はじめてやってみた。

高さ４０センチで、昇って降りてで３秒。ビデオ見ながら１時間３０分ぶっ通しで
やった。恐ろしく汗がでた、そして今日はめったに無い筋肉痛が出た。

良く考えたら、９０分×２０回＝1800回。４０センチということは、720mも
自分の身体を持ち上げていたことになる。踏み台昇降おそるべし。悪天候時の
よい運動として、これから愛用しよう。

酒好きだけど、酒飲みたい時はどうすればいいの？

・つまみを野菜中心にする。
・効果が激減するからプロテインは飲まない。
・↑の為、ウエイトトレーニングをした日は我慢する。

このぐらいですか？

>>128
そりゃ普通はせいぜい１０センチくらいだからな

【開　　　始】：2004/06/01−2004/08/27（2ヶ月と27日目）
【年齢性別】：30歳　♂
【身　　　長】：187.5�p
【月別体重】：（6/1開始）135.0�s→（7/1）128.8�s→（8/1）121.8�s→（8/27現在）118.4�s
【体脂肪率】：（6/1開始）　　43％→（7/1）　　40％→（8/1）　　35％→（8/27現在）　　32％
【朝　　　飯】：白米、イカ・中トロの刺身、ウインナー、野菜サラダ
【昼　　　飯】：焼き魚、かぼちゃコロッケ、ちくわ、野菜サラダ、漬物
【晩　　　飯】：寿司10貫、味噌汁
【今の目標】：117.5�s
【運　　　動】：痛風の為無し

半月以上体重変わらなかったのに今日測ったらいきなり-2�s！マジでビビッた。
痛風もようやく痛みがひいてきたし、早く運動したいよ〜。

>>129
油っぽいものを避けて、タンパク質を多めに摂る
…のがいいらしいんだけど、居酒屋だと難しいね。

魚好きなんで、ホッケを頼んじゃいますが。

>>129
アルコール代謝にビタミンＢ１が使われるから、朝・昼はＢ１を多く含む豚ヒレ・うなぎ・胚芽米などを取っておく。
酒飲む直前に乳製品のチーズ・ヨーグルトを摂取。これで胃に脂質を張ってアルコールの吸収を穏やかにする。
飲んでる最中は野菜中心で油物厳禁。つまみ枝豆だとＢ１あるからいいかも

>>102
釣りじゃぁないです。
風呂上りや会社帰りに計るとだいたい27〜33なので平均とって書きました
使っている体脂肪計はTANITA TF-710というものです

【食事】
朝：牛スジ鍋(牛スジ、キノコ、白菜、ネギ)1杯
昼：カレー
夜：もりそば
【運動】
3駅ウォーキング(40分)

明日久しぶりに実家帰るんでたぶん肥えたと言われそう・・・
帰ってきたらまた書きます

>>134
5分で食べ終わる食事ばかりだな

>>134
風呂上りは、はかるのやめたほうがいいよ
だいぶ誤差でるから

>>132
>>133

ありがと。

でもてんぷらだったから油物避けられない〜。。。

>>136
いつも風呂あがり直後に計っているんですけど、この場合、多目か少な目か
どっちに偏るんですか？

>>138
低く出る

プロフ
>>28

【運動】
エアロバイク2時間

筋肉痛が酷かったのでウエイトはpass。
距離に意味が無い(と思うので)エアロバイクは時間だけにしました。


>>110
量がわからないけど
黄身の食べ過ぎって危険じゃないの？
(1日1個なのかな？)

私はこれで、１０日で４ｋｇやせました。絶対お勧め！！！！！！
（オムロンの回し者ではありませんが）

NHKで計測ダイエットやってたけど、まさに実感。
毎日確実に歩いて、健康にちかづいています。

買って使ったら、自分にきっと感謝したくなりますよ（笑）

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf354it_1.html

>>95
みんなダイエットを難しく考えすぎてるね。
基本は当たり前だが、カロリー摂取量−カロリー消費量＝減量。
運動と栄養摂取はしっかりと。

ま、ダイエット本みたいに10箇条でも書きましょうか。
1.腹八分目に控える
2.ジム通い週3回以上(自転車・速歩で約50分＋筋トレ・特に腹筋)
※自転車・速歩は音楽聞くかテレビ観る。でないと退屈で続かない。
※運動は特に大切。運動しないでダイエットは邪道。
3.間食しない。特にスナック菓子やラーメン。
4.夜食は完全やめる。少し辛いが基本的に禁酒。
5.腹が減ったら、我慢せず少々食べるまたは茶でも飲む。
※ダイエットをストレスにすると続かない＆リバウンド。
6.こまめに体重計にのる。特に朝食事前の最低体重の時(励みになる)。
7.モチベーション高めるため、ダイエット中であることを人に宣言する。
8.期限と目標をはっきり決める。
9.達成した際、自分に対して褒美をすることにする。
10.薬、サプリ、変な器具等を使って無駄金を使わない。
(シンプル・イズ・ベスト)

>>128
40cm!?
ひざ下くらいあるんか!?

ひっさしぶりに甘いパン食ったよ
うまかった

帰りに移動あげパン屋さんを見かけたけど、耐えたぜ。

計測ダイエットのメリットは、意志薄弱、機械にたよりすぎる（イメージ先行）の人が、

　・具体的目標ができる
　・自分の過去と比較できる
　・インターネットで他人と比較できる
　・やせ仲間ができる（？）

ということから、「継続できる」というところが、「最大」のメリットだと思います。
「継続できるか」「継続のモチベーションをいかに保つか」
という感じです。

自らのモチベーションを維持する環境をいかにつくるか、ということで
オムロンの体重計「HBF-354IT」は、最適。

オムロンの体重計に感謝して、みんなにも試してもらいたく、宣伝しています。

このスレの成功者でほっそりに成った人っているの？
なんか皆がっしり体型になってそうなんだけど
スマートになりたい

【開始】：6/22
【性別】：男
【年齢】：20歳
【身長】：177,3cm
【体重】：226,2kg→223,2kg
【今日の食事】
朝：食パン3枚、味噌汁1杯、蜂蜜
昼：おにぎり6個、ヨーグルト1カップ
夕：ロールキャベツ4個、フライドチキン3個、サラダ

【今日の運動】
歩行20分(足に痛みが走ったので引き上げ)

久しぶりに会った友人に｢今体重どれくらい？｣と訊かれたので
｢190kgぐらいかな？｣と鯖読んだけどバレなかった
ちょっと嬉しいので訊かれたらこれで通そうかなと思っとります

>>148
> ｢190kgぐらいかな？｣と鯖読んだけどバレなかった
> ちょっと嬉しいので訊かれたらこれで通そうかなと思っとります

ﾜﾗﾀ。
鯖よんで何の意味があるんだw

空腹にウーロン茶飲んだら気持ち悪くなったちゃった

>>148
そんなのでうれしがってないでやせろデブ

>>148
足って膝ですか？
自分はウォーキング始めた頃、足の甲を痛めて長引いた経験ある
薬塗った方がほうが治り早いよ

【開始】：八月から
【年齢】：２０才
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：９２→８８ｋｇ
【体脂肪率】：２６→２５%
【運動】ジョギング一時間、たまに金取れ

食事は(納豆、たまご、御飯)のセットを朝夜。御飯は一日一合。運動後にプロテインを牛乳で。
ホームページを見ていたら『プロテインをオレンジジュースに溶かす人も・・・』
ありえねーと思いつつもどうしても粉っぽさが抜けないため
試しに大好きなグレープフルーツジュースに溶かしてみた。案外いけてびっくり。
個人的にこの時間帯が空腹のピーク。きついわあ。

>>151
デブって言うなボケが

会社の送別会で泥酔・・・・・・あしたから頑張ろう
とりあえず問題の先送り

>>100
お久しぶりです。焦らずにﾏﾀｰﾘとがんがって下さい

>>112
まだ住み着いていますｗ
トライアスロン完走オメです。次はLongですか？

【開始日】8月21日
【年齢】16歳
【身長】175�p
【体重】87�sくらい
【今日の運動】バイト4時間、ウォーキング1時間、バッティング少々

【今日の食事】

朝飯:寝ていた為無し

昼飯:ラ王醤油(スープのこし)、レトルトご飯、リンゴジュースリンゴ酢ｲﾝ

夜飯:ご飯一杯、シチュー(ﾌﾞﾛｯｺﾘ、豚、その他)、とうもろこし(少し)、イカのサラダ、イカソーメン、イカの肝バター炒め、カルピスソーダリンゴ酢ｲﾝ

間食:唐揚げ一個、蟹クリームコロッケ、フランクフルト、血糖値下げるお茶

バイト中のお惣菜を友達と社員様と一緒にパクって食ってしまった…
こういうのもつき合いなのかなw

夜飯のイカずくしには正直まいった

ええ！踏み台昇降って、太ももが水平になるくらいあげる（高さ40せんち）
くらいないと、運動にならないと思ってた。ついでに大腰筋も鍛える
つもりで。
普通はどれくらいなんんだ？
階段１つくらい？だとすると20�p以下だなぁ

>>148
その体重で運動もしてるのに、２ヶ月以上ダイエットして３�sしか減らないのはおかしいよ。
間違ってたらゴメンだけど、ここに書き込んでないとき食いまくってないよね。

>156
コンビニのバイトさんなら、飲み物用冷蔵庫の裏で冷え冷えになってれば
基礎代謝が上がりそう。
（でも、サボってると思われる両刃の剣）
＞157　ﾄﾞｿﾞｰ
☆踏み台昇降DEダイエット Part15☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091668771/

まったく同じ強度の運動＆食事だったら
夏よりも冬の方が早く減量できる？

最近こないコテは外してます。

体重ランキング　　名前　　　年齢　　　身長　　　開始体重　　減量体重
１位　223.2�s　　１９０　　　　 20　　　177.3cm　　226.2�s　　　　-3.0�s
２位　217.0�s　　ゆうた　　　 19　　　175.0cm　　227.0�s　　　-10.0�s
３位　126.0�s　　ぷーどん　　24　　　174.0cm　　140.0�s　　　-14.0�s
４位　124.6�s　　おっさん　　 22　　　183.0cm　　137.6�s　　　-13.0�s
５位　121.2�s　　大　　　　　　26　　　172.0cm　　126.8�s　　　　-5.6�s
６位　118.4�s　　まんぼ　　　 30　　　187.5cm　　135.0�s　　　-16.6�s
７位　118.0�s　　かいざ　　　 25　　　175.0cm　　133.0�s　　　-15.0�s
８位　116.0�s　　三十路男　　30　　　180.0cm　　116.0�s　　　　0.0�s
９位　115.0�s　　Ｍ　　　　　 　25　　　180.0cm　　115.0�s　　　　0.0�s

実はの萌え話していい？

>>148
普通の感覚で言えば220キロだろうが190キロだろうが、そんなもん弁別できん。
どちらも一様に「巨デブ」でひとくくり。
100本並んでる蛍光灯の明かりから、蛍光灯1本引いたって変化が分からんようなもの。

1日の�i摂取量平均ってどんくらいなん？

【開始】：７月２８日
【年齢】：２０才
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：９４、２ｋｇ→８６，８ｋｇ
【体脂肪率】：４７%→４１%
【運動】ジョギング２０分、サイクリング２０分、ウォーキング２０分、
　　　　腹筋×２５
【今日の食事】
朝：無し
昼：カップのスープパスタ、わかめスープ
夜：ご飯少な目の親子丼、モロヘイヤの味噌汁
間食：リンゴ１個

ダイエット始めて１ヶ月なのでカキコしました。
後、週３、４日踏み台昇降運動×１時間＋腹筋×２５やってます。

最初の体重が重いせいかもしれないですが、
１ヶ月の割にはけっこう減ってますかね？

食事のバランスがかなり悪いかも・・・。
目標体重はまだまだ先、ガンバルゾー

2004/08/27
【朝　　　飯】：大豆ビスケットシリアル+牛乳、オレンジ1つ、豆乳コップ1杯、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、鶏レバ焼き、野菜サラダ、里芋煮物、高野豆腐、
【運　　　動】：朝休み　夜walk 60min

27日も筋肉痛なので筋トレ無し。土曜日は休みだから12時間睡眠したらようやく痛みが
和らいで筋トレ後4日目にして普通に動かせるようになりました。回復が遅いのは歳のせい、
それとも毎日5時間睡眠では休養時間が短すぎるのでしょうか。

>>165
この食事で、
朝食にご飯１膳納豆かけ、脂身の少ない肉（鳥むね、豚もも）150ｇ、
野菜サラダ、牛乳1杯なんてどうだろ？
たんぱく質と野菜（煮物）を摂ること、できれば多めに摂ることを意識
するといいよ。

運動は十分。かつ習慣づけできててエライ！
あと、体脂肪高すぎなので、一応内科のお医者さんにかかっておいた
ほうがいいかも。肝臓をチェックしてもらいましょう。

足にアンクルをつけて歩くのは効果があるのでしょうか?

冷静に考えればさぁ
二時間ウォーキングして45キロカロリーしか消費しないんなら
ダイエットってあんまり意味ないんじゃない？

桁が一つ違う気ガス

>>168
筋持久力の向上は狙えますが、筋肥大はあまり望めないかも。

>>169
2時間で４５kcalのウォーキングって…見てみたいｗ。

何歩きだよ　45kcalって　切なす杉…

2時間立ってるだけでもっと使う気がするのは俺だけか？

日々２ちゃんを１２時間やってる生活だが、２合飯食ってたらチンコが見えなくなっちまったよ。

増田明美のルームマーチ ってヒット商品らしいけど、電気で自動で
ペダルが回るのに、カロリー消費するって・・・ほんまかいな？
だれか実践した人いる？音もうるさそうだ。
ステッパーみたいに自力で踏み込むならまだしも、他力でカロリー消費なんて。

http://www.yomiuri.co.jp/main/news/20040828it05.htm

キタぁー*･ﾟ♪･*:.｡.☆.｡.:φ･ﾟ〜＼(ﾟ∀ﾟ)／〜ﾟ･Υ:.｡.★.｡.:*･♂ﾟ･*―!!!!!

>>167
なるほど、参考になります。
朝は食べる気がしないんで食べてないんですが、
ちょっとずつ食べてみようと思います。

ダイエット前に体重と体脂肪計った時体脂肪の多さにビビリました。
確かに体脂肪多すぎですよね。
今度医者行ってみます。

丁寧なレスサンキューです。

>>121
漏れは顔の贅肉を落としたい。特にアゴ下
そこを落とす運動ってなんだろう。腹筋運動していれば結果的に落ちるのかな？？

>>178
部分やせはしないと思うが
筋肉をつければ多少見栄えが良くなりそう
上を向いて舌を突き出した状態で１０秒くらい制止
こんな事をやると良かったような

【開始】：6/22
【性別】：男
【年齢】：20歳
【身長】：177,3cm
【体重】：226,2kg→223,2kg
【今日の食事】
朝：フライドチキン2個、野菜スープ2杯、ご飯2膳、卵2個
昼：シチュー2杯、焼き魚3尾、スイカ3分の1個
夕：これから

【今日の運動】
足が何やら痛いので休み

なんだろうこの足の痛みは…
ちょっと接骨院に行ってみる事を検討してます

>>158　そーいや最近計ってないんですよね
250kgまで量れる体重計でお手ごろ価格な物が見つからない…
その上痩せたら必要なくなると思うとなあ

>>163　やっぱりそういう物ですかね？
僕から見ると10kg鯖読んだだけでバレるなんて信じられないや…

6年前に買った成人式で使ったスーツが着れたよ〜
とはいってもウエストはかなり強引に締めてジャケットのボタンは一個しか
付けられなかったけどすげぇーうれしかった。
21キロ痩せた甲斐があったよ。目標まではまだ残り20キロあるんだけどね。
うれしくてつい書き込みしてしまいました。

>>180
真面目な話、２週間ほど絶食してマルチビタミンとタンパク質だけ取れ。
これで、10kgは落ちるはずだ。
で、1週間の野菜中心の節食生活。
３週間毎に１０回くらい繰り返せ。

健康的に痩せるのも大事だけど、現状で不健康すぎるから無理してでも
早急に体重を落とした方が良い。

足が痛いのは、痛風の可能性もある。
或いは糖尿による神経痛。

接骨院も良いけど、真面目に内科で自分の現状を確認した方が良い。
事実を受け入れるのは辛いだろうがな。

>>180
俺も医者にかかるっていう１８２氏には同意だな。
運動を薦めるには、脚を痛めそう。かといって体重を減らす
ためにどのくらいまでの食事を最低限とるべきなのか、
少なくとも俺にはもう想像もつかない。

きついこと言うけど、現在の正確な体重、体脂肪、筋肉量も
把握できてないんでしょう？　それでここに書き込んで
まともなアドバイスを期待できる？

実は俺は前スレでゆうた君に「お願いだから医者にかかってくれ」
って懇願したけど、君にもお願いしたい。
自分の現在を直視してください。お願いします。

家の中で足踏みジョギングするのって
有酸素運動になりますか？
昨日テレビ見ながら３０分ほどやってみたところ、
結構な汗をかき、太ももではなくふくらはぎが筋肉痛になりました。
呼吸はジョギングよりも楽でした。←この時点でだめなのかな・・・。

テレビを見ながらだとあっという間に時間が過ぎるので
いい感じに続けられそうなんですが・・・無駄ですか？

>>184
無駄ではない。やらないよりはよっぽどいい。
長く続けられるならそれでいい。
今はまだ暑い。無理に外に出て体を壊すよりは良い。
物足りなくなったら、走りにいくなり、水泳するなりすればいい。

夏はダイエットに向いてる季節だよね

>>182
270�sからダイエット始めて今130�sまで落とした日テレの世界仰天ニュースにでてる
加藤大の体見たことある？
あの体みたら急激に痩せるのがいかに危険であほらしいことか分かるよ。
いくら200�s越えでも無理なダイエットは良くないと思うな。
あくまで３食の食事は栄養バランスを考えた上でしっかりとるべき。
ジュースと間食やめただけでも勝手に体重は減るはず。
運動は150�sきったくらいから始めたほうが関節を痛めないのでいいと思う。

プロフ
>>28

【朝】
ご飯(1膳), 焼き魚,味噌汁
【昼】
ソーメン,トマト
【夜】
ご飯(1膳),味噌汁,梨,焼き茄子
【間食】
プロテイン(終日で40g程度)

【運動】
エアロバイク3時間

筋肉痛でウエイト出来ない・・・

デブさんは水中ウォーキングから始めなさい。

太極拳やって赤筋を鍛えるも良し。

>>180
ダイエット中の食事メニューとは思えん献立だな。
夕飯にも何持ってくるのやら・・・

>僕から見ると10kg鯖読んだだけでバレるなんて信じられないや…

そりゃ70キロ未満で10キロ鯖読んだらばれるだろうね。
むしろ君は自分が健常者から見たらすでに「信じられない」領域の住人になっていることを自覚した方がいい。
象とかカバとかの方が近いかも。
その体重でその食い物の量だったら宿便出ただけで10キロ近く減るんじゃないか？
象やカバが10キロ痩せたって動物園に来た市民には分からんわ。

俺、昔150kgだったけど、ジョギングなんてとんでもないという状態だった。
120kgまでは食事療法とまめに体を動かすことで痩せて、
それからウォーキングを始めた。
110kgくらいからは普通にトレーニングしてたが、ぎっくり腰になってしまい頓挫。
100kg超の人は、膝と腰は本当に気をつけた方がよい。

まじで怖いよな、現場仕事してるんだけど、昔100kgくらいの奴が
バイトに来て一週間くらいで、ヘルニアになって去っていったよ。
うち力仕事じゃないんだけど、階段の上り下りでやっちゃったらしい。

みなさんいろいろ苦言やアドバイスありがとうございます
明日は日曜で病院が休みなのであさって行ってみようかと思います

別に病院行っても食うなって言われるだけだろ

とりあえずさ、脂モノ控えて、何でも一人前以上ものを食うのを止めようや。
運動するにしても何にしても今の体重だとただ立ってるだけでも負担がかかるんだからさ。
まずは適度な食事制限で無駄な贅肉養うのを止めろよ。
巨デブは維持費がかかりすぎてるから、食う物を人並みにしただけで体重は適度に落ちるはず。

>>194
一般の人とはかなり条件が違うので、せっかくだから、できるだけ大きな病院に行ったほうがいいよ。

200Kg超の人の基礎代謝ってどんなもんだろう。常人なら
少なくとも1200〜1300KCalを超えるような食事はいかんと思うけど
皮のたるみを考えるとなぁ…あと3〜4年かけてやらないと
大手術しないといけなくなるわな。多分1日5000〜7000位
とってたんだろうと思うから、2000前後位にしておけば
放って置いても痩せてくるでしょ。今日の食事だと3000は軽く
越えてるから夕食分を抜いて、2食を分散させるべきだね。

知ったか臭い

どこで拾ったか忘れたけど基礎代謝の計算式
66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）−（6.8Ｘ年齢）

あとこのサイトなら簡単な数値の入力だけで基礎代謝やBMI等が分かるよ。
ttp://ime.nu/kota.to/0kara/atehame3.html

ダイエット初めて一週間以上たちました

しかし、先週末は身内の葬式があり体を動かさず
土日と酒飲んだり食ったりしてプラス2kg(118kg)まで増。
その後はウォーキング、バイクを一時間毎夜行い
116kgに戻りましたがはじめたときと何も変わらず
でも、食事が変わりました。
昼はとりあえず食べたいもの食べる。
朝はビタミンゼリーかオールブラン
夜は蕎麦など麺類と野菜
夜運動する前にアミノ酸ゼリー

こんな感じですが月に最低2kg減目標でやって行きます。

>>200
俺もそれ見たことありますがたしか、
欧米人の基礎代謝の出し方だったと思われ。
↓これです。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/dion/kanryaku.htm

ハリス・ベネディクト方程式
欧米ではハリス・ベネディクト方程式が使われます。つぎのようにして計算します。
一日の基礎代謝量
男性：BMR = 66.5 ＋ Wt * 13.8 ＋ Ht * 5.0 − Age * 6.8
女性：BMR = 66.5 ＋ Wt * 9.6 ＋ Ht * 1.9 − Age * 4.7
ただし、Wt:体重　Ht:身長　Age:年齢

ちょっと数字が違うな。。。

>200
筋肉量とかも加味せにゃいかんでしょ

そうそう、筋肉率だけでなく、気候にも左右されるし、体温によっても変わっちゃうんだよね。
基礎代謝の式って、ただの平均値を求める計算式なのでほとんど参考にならないよ。

【開始時期】：2004年6月12日
【年齢】：34才
【身長】：173.5ｃｍ
【体重】：102.05kg(6/12） → 97.40kg（8/3） → 95.25kg（8/10) → 94.25kg（8/28)
【体脂肪率】：37.2％（6/12） → 32.8％（8/3） → 31.7％（8/10） → 31.1％（8/28）
【運動】筋トレ＝20分、バイク＝40分、ウォーキング+ランニング＝30分・・・5日／週
【食事】腹八分（朝昼晩の3食）
【間食】水分のみ（ヴァームorコーヒーブラックorウーロン茶）

う〜ん、現在停滞中。夏休み10連休で運動がんばったせいか（？）、お盆以降は
増えもせず減りもせず。
今日、通っているジムで、「300円出して計る、結構正確と評判の体脂肪計」で
計ったところ、一応身体の筋肉は標準以上にバランスよく付いているとのことで
ちょっと嬉しかった。
以降3ヶ月で、脂肪100g＝100円買取りなるキャンペーンをやるそうなので、
ちょっと意欲が出てきますた。めざせ10,000円の商品券。

>>１９０ ◆NDD5HaAhTA
食生活を見直した方が良いよ。
恐らく実家住まいだと思うが、このレシピをお母さんにお願いして作ってもらえ。
絶対に、過食は厳禁。
http://www.sankyo.co.jp/movie_recipe/

それから、病院に糖尿病食・高脂血症・高血圧のレシピが有るはずだ。
いろんな製薬メーカーがサービスで置いているはずだから、医者に聞いてみ。
そろそろ、マジで真剣になった方が良いよ。
ネタ抜きで、生きるか死ぬかの状態だと思う。
とにかく運動できるレベルまで体重を落とさないと対策も立てられないと思う。

自転車に乗って山登りに行ってきました
登りの途中で足が動かなくなり、ビンディングから足を外しそこなって立ちゴケ

　と　て　も　は　ず　か　す　ぃ　よ　！

今日の運動
自転車：１時間３０分（２０ｋｍ）

今日の食事
朝：いなり寿司×５個
昼：チャーハン・サラダ
間：ウィダーインゼリー×３個、VAAM190×２本
夕：ソバ・プロテイン
夜：プロテイン

>>201
あまり数値で思い詰めない方がイイと思いますよ
初めの２週間〜１月くらいは体重がほとんど変わらない人もいるし
停滞期が長いときは１月以上続く人もいるし・・・・・
体が軽くなっていく感じと、引き締まってくる体を楽しむくらいの方が健康的

漏れの趣味で食事についてアドバイスすると
朝：ゼリーは×　オールブランは○
昼：くらいは好きな物を喰う　◎大賛成◎
夜：炭水化物（麺類）は減らしましょう　　その代わりタンパク質（肉・豆）を増やしましょう

>>205
本当に生き死にのレベルにならないとそんな不味い物が喰えるか！

【年齢】：16歳
【身長】：190ｃｍ
【体重】：104ｋｇ
【体脂肪率】：30％
【備考】:春頃から運動始めましたが運動する分食べてるので…orz
最近はお腹が少しへこんだねって言われるんですが全然なので仲間に入れてください。
取りあえずほぼ毎日3〜4キロ程ジョギングしてます。
ジョギングして夕食の食べる量を茶碗2杯強→1杯にします。
間食はしていないのでしばらくはこれでいけるかなと思っていますがつめが甘かったら指摘してくださると幸いです。

書き忘れてました…
目標は80キロ後半です。

【開始日】8月21日
【年齢】16歳
【身長】175�p
【体重】87�s
【今日の運動】ジョギング10分×2ウォーキング20分
【今日の食事】
朝飯:ご飯一杯、シチュー

昼飯:カツ丼

間食:やきとり×3(軟骨、豚トロ、鶏ニンニク)

夜飯:ご飯一杯、牛肉とゴボウ炒め、シチュー、蟹とタマネギのサラダ、マグロの唐揚げ


今日はマジで間食しまくったかも…
まだ変化なし、もっとがんばろう。

ゆうた氏、190氏、ほかみなさんがんばりましょう

今日、本で読んだんだが、ジョギングは原因不明の突然死が非常に多いとか。
ジョギング王の異名を持つスポーツ選手もジョギング中に死亡したんだって。
充分な休息と準備運動、ストレッチをやってからジョギング。
終わった後もストレッチや整理体操でクールダウン必須。
ちなみに終わった後すぐ風呂に入るのも厳禁。死亡率が飛躍的に向上する。
自分がデブだと思ってる人はなおのこと注意しなきゃまずい。

>>210
ぬるい事を言うな！健康のためなら死んでもｲｲ！
むしろ死ぬまで走る！　くらいの気概を持たんとお前ら痩せんぞ。

>>211
BAKA

増田明美のルームマーチ ってヒット商品らしいけど、電気で自動で
ペダルが回るのに、カロリー消費するって・・・ほんまかいな？
だれか実践した人いる？音もうるさそうだ。
ステッパーみたいに自力で踏み込むならまだしも、他力でカロリー消費なんて

プヨ氏がカキコしだすと煽り連中が増えｽﾚの雰囲気が悪くなるのなんでだろう

スイマセン、質問です
1日5分ずつ走ってるんですけど、脂肪は燃焼されるんでしょうか？

>>211
なにげに、きんに君は好きだ。

>>214
ひそかに同意。

>>215
たった5分で燃焼するか馬鹿

何もしないよりマシ

>>215
脂肪が燃えるというより、一日の消費カロリーが少し上がる程度と考えた方が
良いと思う。たった50〜80kcalくらいだと思うけど。
どんなことしたらどのくらい消費するかは、＞200を参考にするとよろし。

169センチ96キロだったのが毎日一時間の筋トレ続けたら３ヶ月で78キロになりました。
でも78キロなってから二ヶ月たつけど体重減りません！体が引き締まっていくのは分かるんだけど…
なぜ？

体が軽くなったからでは？
20kgの重りを年中背負って生活してれば、順調に痩せると思うよ。

>>221
色んな解釈の仕方はあると思いますが、食事と運動量と体重の
バランスポイント来ているのだと思います
食事を減らしてみたらいかがでしょうか？

また、過去、体重が減るときは、体型があまり変わらないで
体型が変わるときは、体重が変わらないというｶｷｺも何度か見かけましたので
もしかしたらそれかもしれませんね

初めてオールブラン買ってみたけど、自分は大丈夫、まずくない！
いちごヨーグルトにどっさり入れて食べてる
ブルガリアとかの方がいいんだろうけど、まぁ朝食だから甘くても…

何のためのオールブランなのか、理解してるんかなーw

漏れの場合は食物繊維のためのオールブラン。
朝は少々カロリー多目でもいいんじゃねーか？

ケロッグのオールブランって2種類あるよね。
細長いやつと、普通のコーンフレーク風のと。
俺は後者を朝食にしている。オールブランの大半が沈むほど
牛乳かけているが、牛乳多すぎると逆効果かな？
ちなみに味は悪くない、うまいと思うが

低脂肪乳にしんしゃい。

いやいや、豆乳にしんしゃい。

つーか、コーンフレーク系って
必ずしも牛乳かけなくてもいいんじゃないの？

【身長】173�a
【体重】106�`
です。
何とかして、85�`くらいまで痩せたいなと思います。食事は、ご飯１杯と決めています。なんか、良い運動方法があればお願いします。
ちなみに、年齢は16歳です。

>>227
前者は1食40gで食物繊維12g、後者は1食60gで5g。
食物繊維目的なら、絶対に前者にすべき。ただ、オールブランも
取りすぎは良くないらしいけどね。

>>232
助言ありがとう

>>231
１から全部読んでみましょう。

プロフ
>>28

【朝】
ご飯(1膳), 野菜炒め
【昼】
ラーメン
【夜】
ご飯(1膳),シチュー,こんにゃく,キムチ
【間食】
プロテイン(終日で40g程度)

【運動】
エアロバイク1時間
(昨日の筋肉痛が残っててこれが限界っぽい)
ウオーキング30分
【ウエイトトレ】
筋肉痛が引かない為PASS・・・

【経　　　過】：2004/06/01−2004/08/29（2ヶ月29日）
【年齢性別】：30歳　♂
【身　　　長】：187.5�p
【体重経過】：（6/1）135.0�s→（7/1）128.8�s→（8/1）121.8�s→（8/29現在）118.0�s
【体脂肪率】：（6/1）　　43％→（7/1）　　40％→（8/1）　　35％→（8/29現在）　　32％
【朝　　　食】：白米、納豆、牛肉、玉葱とピーマンの炒め物、ところてん
【昼　　　食】：牛丼、あさりの味噌汁
【夕　　　食】：豚肉の冷しゃぶレタス巻き、枝豆、あさりの味噌汁
【今の目標】：117.5�s
【運　　　動】：家の掃除

基礎代謝分の食事は摂ってるつもりだけど、体重が減ると基礎代謝も減るから
それに合わせて食事量も減らさなきゃいけないんだよな。
基礎代謝上げるためにぼちぼち筋トレ開始してみるか。

>>231
何度も出ているけど100キロ超級の巨の人はいきなりジョギングとか
ウォーキングは膝を痛める可能性があるので避けた方が良いですね。
水泳がいいけど最初はすごく疲れるので水中ウォークがお勧めです。
とりあえず３０分くらいから始めてはどうでしょうか。
ただ、水棲哺乳類のようなおばちゃんたちと群れになって行進する
勇気が必要です。

【開始時期】８月１０日
【年齢】１９
【身長】１７５cm
【体重】２１３�`
【目標体重】１６０�`くらい
【運動】なし
【食事】

朝　かけそば２杯

間食　無し

昼　五目ご飯３杯　チキン

間食　無し

夜　サバ味噌煮定食　たこ焼き

>>210
やばいな〜
いつもジョギングの後に
シャワー浴びてる
死にたくないよ・・・・

さて、決意から２週間たったわけだが。
8/15 → 8/22 → 8/29
83.2kg → 80.8kg → 80.2kg
32.0% → 32.0% → 31.0%

最近運動がさぼりがちだぁぁぁorz
しかも台風くるし・・・外でれないときみんなどうやって運動してます？

外でれない時こそ、踏み台ショーコー・・・。
ttp://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091668771/l50

>>238
１日あたり1.5kgかよｗ
このままで行けばプヨ追い抜く日も近いなｗｗｗ

>238
おおー、頑張ってるねぇ。
体調に異常は出てない？　病院には行ってみた？
ほんと、無理せず長く続けてください。

どーでもいいことなんだが、10代後半とか20代前半とかの人生の一番華やかかりし時期を
関取でも無いのに100キロのオーバーの醜い姿で過ごすのってどんな気分なんだろう。
アルバム開いてみてもフレーム一杯に埋め尽くす肉の塊の中に、自分の表情が埋もれていたりするわけだろ。
デブもデブなりに恋愛はするだろうけど、
「もし自分がデブじゃなかったらどれほど違う青春時代を送れただろう」
とか考えて煩悶したりしないんだろうか。

>>206
アドバイスthx
たしかに、たんぱく質が少ないですね。
大豆で補うかなぁ。

>>244
そうですね、若い人には発奮して頑張ってほしいです。
オレも10年前は。。。orz
今は健康のため頑張ります。

２ヶ月ぶりに筋トレをやってみましたが、全然上がりません
全ての部位で、ウエイトを１ランクずつ減らしていたのに６〜８回しか上がりません
相当ショックを受けましたが、ﾏﾀｰﾘと増やしていきます

本日の運動
水泳３０分
エアロビクス１時間
筋トレ上半身２セット

本日の食事
朝：あじの開き、冷や奴、味噌汁
昼：焼きビーフン、卵豆腐
夜：照り焼きチキン、スープ、

>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。

>>244
うつ病＋過食症だったんだ
そんなことを考える余裕なんかあるわけもない

【開始日・体重】：2004/06/15　140ｋｇ
【年齢】：24才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：123.2ｋｇ
【体脂肪率】：36.1％
【食事】
・朝　おいもとあずきのグラノーラ(気に入った)
・昼　ゆでたまご・ところてん
・夜　そうめん２束、納豆、キムチ、はむ
【運動】：ウォーキング雨天中止

雨のせいにしてウォーキングさぼり・・・ダメだなぁ

>>249
雨天中止するなら　そうめん1束にするとか

>>249
カロリーが全然足りてない。あと、たんぱく質、野菜をもっと摂ること。

カルビーの玄米・オーツ麦のファイバーグラノーラは食物繊維１食で１１ｇ取れる。
かなり美味い。
欠点は、内容量１５０ｇで１食５０ｇだとして３食分しかない。
　　　　カロリー若干高めで１食２１１カロリー（牛乳無しでだと思う）

>>235
筋トレのあと、きちんとストレッチやってる？
ストレッチやっててもやり始めの頃は筋肉痛がのこっちゃうけど
痛がって何日も筋トレしないままってのは
筋トレの意味無いんじゃない？
少々痛くても動かして筋肉を暖めると痛みも取れてくるよ
あとクエン酸をこまめに補給しても良いかもね

>>249
傘さしながらｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしますたｗ

ダイエット開始からほぼ１ヶ月たったので、書き込みします。

31歳　177cm
8/2 START 106.0kg
TODAY 96.8kg

朝：納豆卵ご飯
お昼：母親手作り弁当（量は少なめ）
夜：社食で小さい山菜そば

↑だいたい食事は毎日こんな感じです。

たんぱく質が足りないと思い、寝る前にザバスのウェイトダウンプロテインを
大さじ３杯（２１ｇ）を水に溶かして飲んでます。

ジムはほぼ毎日通っていて、水泳ウォーキングやアクアビクス
あと最近筋トレも始めました。だいたい１時間近く、何かしらの運動をしています。

１０月末に友達の結婚式があって、着れなかった礼服のズボンが
すごく無理すればボタンが止まることをさっき確認してうれしかったよ。
こういうイベントがあるとダイエットも身が入るなぁと思った次第。

>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。
>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。
>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。
>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。
>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。
>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。
>>244
特に何とも思ってなかったよ。
女には興味あったけど恋愛には興味なかったし。

確かになぁ、痩せてたら違う人生があったんだと思うけど、
痩せてるヤツがもてるとか楽しい人生送っているとかは限らないしねぇ。

普段、女性に相手にしてもらえないのは、太っているだけでなく、もっと他に
原因があるのは間違いない。もてないデブはそれを認識すべき。

しかし、気持ち悪い外見が影響を及ぼしている事は否めないだろう。
100kgを越えているような連中は、流石に男から見ても見苦しい。
何のかんの言っても、デブは自分の責任だからさ。
相当の物好きを除いて、「こいつはだらしねーんだな」って思うのが男女限らず
一般的なんじゃないか。

このスレに来ているって事は、そんなデブを否定して脱出しようとしているんだろ。
甘えたければ、下のスレでやればいい。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1088954898/

俺は、デブだった自分に後悔しているよ。
デブだったと言っても、まだまだ標準まで5kgも差があるけどさ。
むかつく事を言われても、糧にする位の態度で臨もうな。

デブだと女に注文つけられないだろ？
こういう子が好みとか、もっとこうなってほしいとか。
デブがそういうこと言うと、デブのくせに何言ってんの？と言われる、
直接言われなくても、裏で女同士では多分言ってる。
謙虚にしてれば、デブでも、もてるとはいかなくとも、そう嫌われはしない。

というわけで、痩せることにしました

ここでショコリンに登場して欲しいのだが…。
おーーい、まだここ見てるか？

>>256
楽しいか？w
今は当時と比べて体重下がったのだが、どういうわけか女に興味がなくなっちまった。

あれだな、言い訳がましいのは見苦しいな。
他山の石としよう。

むかつくだけで終わるのか、それとも、それで発奮するのか。

結局1週間も経ってしまったーよ…

8/22
朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：かき揚げ天そば
夕：鉄火巻き、海鮮サラダ
運動：筋トレ

8/23
朝：前日に同じ
昼：Ｃ＆Ｃの野菜カレー
夕：ご飯1杯、チキンのトマトソース、スティックサラダ
運動：踏み台昇降1時間

8/24
朝：食パン＋ブルーベリージャム
昼：かけそば
夕：ご飯1杯、餃子5切れ、ひじきの煮物、かぼちゃ煮つけ
運動：ジョギング30分、筋トレ

8/25
朝：フルーツクリームブラン2枚
昼：コンビニのサンドイッチ
夕：わかめそば＋ミニカツどん
運動：なし

長いのでニ分割。
途中経過体重：60.7

8/26
朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：ランチプレート(ご飯、チキン、キャベツ等)、海藻サラダ
夕：ご飯1杯、ピーマンの肉詰め、野菜炒め
運動：踏み台昇降1時間、筋トレ

8/27
朝：前日に同じ
昼：コンビにおにぎり2個
夕：手作り弁当(魚、肉、野菜など)
運動：剣道の稽古2時間
他：キットカット1個

8/28
朝：前日に同じ
昼：とんかつランチ
夕：ご飯1杯、秋刀魚の刺身、シーザーサラダ
運動：ジョギング40分、筋トレ

8/29
朝：寝坊したのでなし
昼：トマトとナスのパスタ
夕：ご飯1杯、かつおののっけ盛り、トマト2個
運動：軽く筋トレ
体重：60.4

講座がハードでついていけねえＹＯ！
でも少しずつでも運動しなくては…

>>256
おいおい、あと１日で夏休みも終わりなんだぞ？宿題おわったのかい？
こんなところで現実逃避してないで頑張って宿題しろよｗ


あーやっと夏休みが終わるなぁｗ

穀類にもそこそこ、たんぱく質は入ってる罠。全部100gで
そうめん乾9.7、中華麺生8.4、食パン8.4、そば乾13.6、米[水稲穀粒]/精白米6.1
ちょっと意識すればすぐ必要量に達するよ。

意地悪だが、247は突っ込まれても仕方ないと思う。
むしろ彼の方が、現実逃避と言われても仕方ないだろう。

デブスレで気取ってどうするよ。

>261(247)
>どういうわけか女に興味がなくなっちまった。

それ異常。

取っては食い取っては食いの女好きにもろくなやつはいないが
女に興味がなくなったなんてことを口にするやつにもろくなやつはいない

キモオタやデブの現実逃避・自己弁護がそういう形で表面化してるだけ

>>253
サンクス
少し気をつけてみます。

プロフ
>>28

【運動】
エアロバイク1時間30分
【ウエイトトレ】
マシンベンチ(重さ不明)(6回*4セット)
レッグプレス(重さ不明)(10回*4セット)
レッグエクステンション(重さ不明)(10回*4セット)
共に、これ以上重くするとこの回数は上がらない重さにして行っています。
重さ不明なのは古い器具(田舎の町の公民館使用)の為ウエイトに重さが書いてない為。

>>268
>>269
喧嘩ならよそでやってくれない？

俺も恋愛には興味ないな、童貞君には分からないだろうが面倒くさいだけだよ。
興味有るのは穴だけだし、風俗とキャバで事足りるね

ダイエットスレになんで風俗厨まで来てるんだ？

【開始】：2004/07/01
【年齢】：18
【身長】：176
【体重】：86→84.6
【体脂肪率】：20→21
【食事】
朝：おじやｘ２
昼：おじやｘ１
夜：ごはんｘ２・味噌汁・シーチキンＬ

【運動】
腕立て１０回
スクワット（っぽいの）３０回
腹筋３０回

台風をダシに会社を休みました
実は、スポーツクラブに逝くつもりで休んだのですが、嫁より家の掃除と
子供部屋確保のための片づけを命じられ一日肉体労働に明け暮れました
拭き掃除とワックスがけのお陰で、背中・腕・胸の筋肉がもうﾀﾞﾒﾎﾟ

【今日の食事】
朝：玄米フレーク・ドライフルーツミックス・牛乳
昼：ヒジキの煮付け・冷や奴・鰻重・野菜炒め
夜：餃子・かに玉・ニラのスープ

【今日の運動】
家事（掃除他）

>>253
禿同、>>270氏はどのような順序でトレーニングをしているのか分からないが
筋肉痛は、運動後のクールダウンやストレッチの徹底でかなり軽減されますよ
また、筋肉痛に対しても有酸素運動が、回復に良い影響を与るらしいですよ

>>255
厳しい食事制限をしてますね
先は長いのでがんがって下さい

>>261
ｾｯｸﾙについてはｶﾅｰﾘ性能の向上が見られるのだが
残念ながら女に対する興味が無くなって逝ってる・・・・年のせいかも知れぬが

>>263
順調ですね

>>274
体重が追い越されそうなんで危機感がありながら
その食事は風邪でもひきましたか？と聞いて見るテスト

早起きして早朝のジョギング
深夜のジョギングしてから寝る
どっちがいいと思う？

できれば朝だが、自分が続けやすいほうでいいよ。

>>268 >>269
体が慢性的にだるいからかも知れない。好きなもの食ってた頃のほうが断然性欲があった。

>>267 >>269
確かに現実逃避はあるかもな。
既にデブ男は脱出しているのだが、その結果、ただのくたびれた中年になっちまった。
職場の女たちのことも、ただのｱﾌｫとしか見えないんだなぁ。恋愛なんて無理無理無理。

puyosannが何時の間にか復帰(´ー｀)

【開始時期】：2004年4月上旬
【年齢】：24歳
【身長】：175cm
【体重】：（開始時）104kg→(前回8/23)81.6 →(今回8/30)79.8
【体脂肪率】：（開始時）33.5％ →(前回8/23)22.0→(今回8/30)20.9
【目標体重】：65kg

【本日の運動】
30分ウォーキング
腹筋20回
腕立て50回

【本日の食事】
朝6:30・・鳥ぐりる、豚丼 、ワカメスープ
昼12:00・・・鮭弁当 、ゴーヤチャンブル
夜19:00・・・秋刀魚の開き、ご飯、ワカメスープ
間食その他・・・ビタミンB及び鉄分サプリメント
　　　　　　　　　プラム

体調が悪いのと雨続きで最近はジョキングが出来なかったです。
でも体重、脂肪がわずかに減ってるので代謝が良いということなのでしょうかね？
筋トレはちょくちょくやっております。

今まで体重計測は少なく出したいがためにジョギング直後にやってた。
しかし正確に量るために朝起床後に量ることにしたら
体脂肪率が3パーセント増えた・・・orz
真実に直面したことでよりいっそう頑張らないと、と思った。

どっちが正確なんてことはない。
もともと体脂肪計の出してくる数字は推定なのだし。

起床直後が一番体脂肪率が高くなる時間帯だったはず

何にしても、計測の時間とかは一定にしないと意味は無いよ

>>282
そりゃそうなんだけど、今までは時間とか関係なく運動後に量ってたからさ。
どっかのサイトに朝起床後が一番安定してる、みたいに書いてあったから。
>>283
というわけでこれからは一定にして量るつもりです。

2004/08/30 Mon
【朝　　　飯】：オールブランフレーク+牛乳、キウイ1つ、豆乳コップ1杯、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、鯖塩焼き、野菜サラダ、いんげん胡麻和え、鰊昆布巻き、
【間　　　食】：ウィダーホエイプロテインストロベリー味（筋トレ帰宅後）、
【運　　　動】：朝休み　夜筋トレ脚・腹・背中・胸各10回 x 3、バイク 60min

久々の筋トレ。前回筋肉痛で懲りたので明日朝はwalk無しにして代わりに1時間余分に睡眠
予定。それと誰かが筋肉痛はたんぱく質摂取不足も原因とかいっていたので、プロテインも導入。
プラシーボでも良いから筋肉痛が軽く済みますように。

週末
【食事】
めちゃくちゃ
【運動】
びみょう
【コメント】
つ、疲れた…。
平日は毎日残業で運動する暇がないし…
週末はアホみたいに食わされるし…
ものすごい勢いで太りそうです…orz

>>253、>>275、 おお　筋肉痛にはストレッチが有効ですか。良いことを聞きました。以後気を付
けます。ところでプロテインってこんなに旨いものだったのね。癖になりそう。

プロテインの味は、ものによると思う

風が強くて眠れねぇ

>>286、
>週末はアホみたいに食わされるし…
おのろけですか。お幸せに。。。

おっさんは痩せたら彼女から見放されちゃうよ。
どんどん太ったほうがいい。

>>288、
そうですか。プロテインって結構高価（340g缶で3000円強）だからマズいの引いたらそれを食い終
わる迄はきっと欝だろうな。。。

今日ジムのインストラクターが「食事制限してると体が慣れて基礎代謝が下がるから
週に一食は普通の量を食べたほうがよい」って言ってたのですが
そんなもんでしょうか？

というか、筋肉を維持できるだけの運動と蛋白質を摂取したほうがいいって意味だと思う。
筋トレ後はちゃんと蛋白質をとれってこと。

確かに、普通の食事をした翌日か翌々日に、たくさん体重が減ることあるね。

>>291
もうちょい安いの有るだろ？
1kgで4000〜5000円とか。

http://www.google.com/search?num=50&hl=ja&inlang=ja&ie=Shift_JIS&oe=Shift_JIS&q=%82%BD%82%F1%82%CF%82%AD%8E%BF+%89%DF%8F%E8%8F%C7&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&lr=lang_ja

>>294
しかし、それだけは不思議。
なんで普通に食って翌日がくっと減るんだろな。
漏れも週一で好きなもの食べてる（好きなだけではない）。

>>294
でもそれは脂肪が減った訳ではない。

代謝が良くなるんだろ、ウンコってある意味、テトリスみたいなものだから。

あれってうんこか！テトリスの。

質問があります。
10日程前から運動(ウェイト・有酸素)と食事制限(米と肉を削る)を開始したのですが、今の所体重はほぼ横バイ状態。
変化が見えない以上、やはりある程度見直しを考えたほうが良いのでしょうか？
それとも、まだ判断するには時期尚早でしょうか？

プロフィールが分からないと何とも言えないな。
数字や食事内容どぞ。

>>301
それだけじゃなんとも言えんが、食事制限で米と肉を削るって
ある意味最悪な気がするぞ

今、泊まりのバイト中で携帯からなのでﾃﾝﾌﾟﾚ通りでは無いかもですが。(帰宅後清書します)

開始日　2004.08.19
年齢　25(資格勉強中)
身長 165
体重 85→85(一度83になりましたが)
体脂肪 不明(体脂肪計が無いので)

【運動量】
月水金 エアロバイク40分・ウェイト30分
火木土日 ジョギング30分

【食事】
朝 トースト・茹で玉子・ソイプロテイン

昼 蕎麦一玉・鳥胸肉やささみを焼いたり茹でたり

夜 野菜炒めやサラダ、スープ等野菜料理・ソイプロテイン

間食 基本的に無し。どうしても空腹の場合、ヨーグルトか茹で玉子

【運動歴】
中学、高校と柔道。
当時はベストの68kgを下回らないように必死だったのが今では・・・w
運動自体は嫌いでは無いのですが、数字に結果が反映されないのはやはり物足りなく感じます。

一週間で４キロ！☆激安ﾀﾞｲｴｯﾄ！
http://smaf.jp/199212302

>>301

やせる話で、食事の話を第一にするやつはだめだな。

運動時間をいえ。
毎日１時間ウォーキングしてから顔出せ。

ある意味、このへんのスレの悪影響受けてる香具師だな。
そんなにタンパク質を採っても、その程度の運動では砂糖の代わりになるだけだろ。
それでいてビタミン、ミネラル全然足りてなさそう。

>>303
制限と言うと大げさで、単に高脂肪の肉と、馬鹿食いしがちな米を避けているだけなんです

>>307
なるほど。
もう一度食事を見直して、運動量も増やしてみます。
ありがとうございました。

>>301
食事に気を使うなら米はへらすな！
一食につき２５０はくいな　これを粗食といい栄養学ではよいとされる
肉はそんなにくわなくていい　たんぱく質もあるが脂肪も多い
にくくって脂肪をたくわえるより魚豆腐をとりたんぱく質をとれ
副菜としては海草類がおすすめ　食物繊維が多い
日本人はやれビタミンだアミノだっていうけど
そんなものはいがいと普段の食生活でとれるもんだから
気にしなくていい　これらをバランスよく少なめにとれば
かってにやせていく　おかずだけ食うっていうダイエット
あれはゴミだから　絶対やるなよ　栄養学を学んだものより

なんで上から見たようなしゃべり方すんの？
気持ち悪いし相手を不機嫌にさせるだけだよ。

釣られてみるかな。

>>310
本当に栄養学を学んだのなら、理想的と思われる1日分の食事内容を分量と共に提示してみ。

>>311
別に不機嫌でも内容が正当ならやむを得ないかも。
310が似非か本物かは漏れが判定してやるからしっかり書けよ。

>>310
参考にさせていただきます。
と言っても米250gは多いような気がしますが・・・

とりあえず、プロテインは体重が落ちてウェイト中心になるまで控える事にします。ちょうど無くなりそうですし。
っていうか、よく考えたら一日四時間練習していた頃と大して変わらないタンパク質の摂取量では、そりゃ痩せませんわなorz

>>311
不快にさせてすまない　気をつけます
>>312
学んだだけだから　あんたのほうが知ってるだろたぶん
逃げてすまんね　３０１を救うつもりが荒しになってしまった
すいません

ダイエットの方向のはなしでやっぱかいとく
医学的ダイエットとして個人差もあるけど１６８０キロカロリー＝２１天とる
一点あたり８０キロカロリー　これを単純にいうと一食あたり七点とる事になるけど
内訳としては主食（ごはん果物など）４点主菜（肉魚等）２点副菜
（野菜、海草等）０，３３点バター油マヨみたいに脂肪を含む食品０，４点
調味料が０，３点とるとよい　でも気をつけてほしいのが野菜　三食で一点は少なそう
に感じるが実際三百グラム　うち緑黄色野菜が１００淡色野菜が２００　無理だね・・・
主食に入ってるけどくだものダイエットもだめ　米のように等質が蓄えられないから
パンは食パンいがい食べないほうがいいよ　菓子パンとか裏の表記みればわかるけど
超高脂肪だから　一日のミネラルはカルシウムが６００ｍｇ鉄が１２ｍｇ
ダイエットの注意点としては期間をくぎらないほうがいいよ　リバウンドの恐れあり　
また無理なダイエットをすると痩せたとしてもそれに伴い筋肉も減少してしまう

必死にかいてみた　ダイエットと関係ないものもあるかな？
まあ普通カロリー計算なんかしないよね　すいません
でも心にとめといて悪いモンでもないと思うので参考までに
いきがってごめんなさい＞ALL

しかし、おれの場合はおかずだけにするだけで確実に痩せる。

>>317
で、主食を摂るように戻したらどうなるんだ？

俺は米を断ってパスタ・蕎麦生活にしたよ。
ま、要は痩せた体重をリバウンドさせなきゃいーのよ。
よほど危険なダイエットじゃなければ。これから一生ダイエットを
考ええながら生きていくよ俺は。てか横からチャチャいれてくるヤシ多杉。

>>318
それほど食べてなくても激しくリバウンド。
おかずは、おかわりして沢山食べてもそうならないから不思議だよ。

おはようございます。
やった！　今日は筋肉痛がほとんどない。

>>295、
近所の小さなスポーツ用品店には340g缶サイズまでしか置いてなかったもので。
1kgって袋入りのやつですね。フィットネスクラブの入口売店で見かけた気がする。
値札確認しておきます。

>>310、>>313、
専門家先生、漏れの食事＆運動についてもアドバイスいただけますか？
仕事はオフィスワークで終日座っていて、身体はあまり動かしません
2004/08/28 Sat
【朝　　　飯】：大豆ビスケットシリアル+牛乳、キウイ1つ、豆乳コップ1杯、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：オムライス（ポムの樹）、
【晩　　　飯】：冷奴、さんま塩焼き、野菜サラダ、かぼちゃ煮物、
【運　　　動】：朝休み　昼バイク60min　夜walk 60min
2004/08/29 Sun
【朝　　　飯】：オールブランフレーク+牛乳、キウイ1つ、豆乳コップ1杯、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：温野菜サラダ、ビーフシチュー（サイゼリア）、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、鰹たたき、野菜サラダ、空豆、
【運　　　動】：朝休み　昼バイク120min　
2004/08/30 Mon
【朝　　　飯】：オールブランフレーク+牛乳、キウイ1つ、豆乳コップ1杯、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、鯖塩焼き、野菜サラダ、いんげん胡麻和え、鰊昆布巻き、
【間　　　食】：ウィダーホエイプロテインストロベリー味（筋トレ帰宅後）、
【運　　　動】：朝休み　夜筋トレ脚・腹・背中・胸各10回 x 3、バイク 60min

参加希望です。今月は2kg位減ったのですが後半の飲み会とかで戻っちゃいました。

【開始】：2004/08/01
【年齢】：21才
【身長】：181�p
【体重】：103kg
【体脂肪率】：32%
【目標】：79.4kg 体脂肪率12%
【やってる事】中1日で筋トレ約2時間(インターバル含む) サイクリング2-5時間 踏み台昇降30分

夏休み終了後は流石に運動量減ると思います。
本当は水泳とかもしたいんですが、でぶってて恥ずかしいとか思ってる俺は甘いんですかねー。

ゴメン。walkとworkを間違えた。。　アホだ orz

【開始時期】：2004年6月22日
【年　　齢　】：25歳
【身　　長　】：180cm
【体　　重　】：96.4→93.0→92.4→91.4→88.9→88.2→86.2→84.8→84.3
　　　　　　 →82.8→81.8　　　
【体脂肪率】：28.9→26.9→25.5→24.3→22.0→22.5→22.9→22.3→22.3
　　　　　　 →19.8→19.6
【目標体重】：70kg
【ウエスﾄ　】：105 →103 →103 →102→ 99→ 98→96.5 →95.5→94.0
　　　　　　 →94.0→92.0
土日はどうも高�iなものを食べたり朝のｵｰﾙﾌﾞﾗｿを
サボりがちです。
月曜飯
【朝】ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g＋低脂肪牛乳200ml、梨1/2、ﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
【昼】ご飯80g+ﾒﾝﾁｶﾂ1個、人参ｼﾞｭｰｽ200ml、ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌汁、ｷﾞｮｳｻﾞ2個
【夜】ご飯80g、玉子焼き2キレ、納豆にがり少々、ﾄﾏﾄ、ｳｲﾝﾅｰ3本
　　　ﾆﾝｼﾞﾝｼﾞｭｰｽ200ml、野菜ｻﾗﾀﾞ、
固定
�@ﾋﾞｸｰﾘｽﾀｲﾙ�A30分半身浴�Bｽｸﾜｯﾄ30腹筋30�C規則正しく間食ｾﾞﾛ
�Dご飯100g以下�E朝ｵｰﾙﾌﾞﾗｿ生活
ご飯減らしとｽｸﾜｯﾄ&腹筋全く苦痛で無くなりました。
夜中にﾗｰﾒﾝｽﾞﾙｽﾞﾙ食べてた3ヶ月前の自分を想像すると恐ろしい (((( ；ﾟДﾟ)))

【開始】：2004/08/07
【年齢】：15才
【身長】：170�p
【体重】：66.2→65.8→65.2→67.2kg
【体脂肪率】：23.7→23.4→22.8→23.1%
【目標】：60kg 体脂肪率18%
【やってる事】エアロバイク３０分（３００kcal）、１日おきに筋トレ（５�`
ダンベル、腕立て、背筋、クランチ）

やばい、エアロバイクをサボってたら体重が元より太った。
明らかに顔＆アゴに肉がついた模様です。夏休み中、夜中遅くまで起きてたり
カップラーメン、コンビニ食が中心だったからなぁ。
そんな夏休みも今日で終わりだ・・orz

sage忘れた

朝一番にオールブラン食うと歯磨き代わりになるぞ

歯ーくらい磨けよ

>>321
スポクラの用品はちと高いのでオススメ出来ない。
1kgの袋を買うならネット通販が一番安い。
たまにボディビルショップなんかで3kgの袋を扱ってるけど、
アレは通販しているの見たことないなぁ‥‥

ついでに、トレ直後にプロテイン摂取出来ないなら次は寝る
前に飲むのがベターかな。

俺は2.25kgで6000円くらいのホエイプロテイン使ってる。
ホエイは美味いよ。

>>339
有酸素運動30分くらい前に飲むのも有効だよ。BCAAが補給できて、
有酸素運動による筋肉燃焼を抑えられる。

質問なんですが、水泳とジョギングをやっていますが、
脂肪の落ちていく部位の順番を教えて下さい。お願いします！

>>332
内臓脂肪→皮下脂肪。
皮下脂肪は順番なんか無くて全身から少しづつ落ちるけど、
元の脂肪量が少なく見た目で判りやすい部分が先に「痩せる」
様に見える。

>>333
有り難うございます。何度も質問して申し訳ないですが、
体脂肪率２６％で皮下脂肪もかなり分厚いのですが、
水泳２時間、ジョギング１時間を毎日してます。
見た目で皮下脂肪が落ちはじめるのは何ヶ月後くらいでしょうか？
また、胸についた巨乳状態の脂肪は落とすのは難しいですか？

>>334
そこまで毎日有酸素運動するのならばコエンザイムQ10、L-カルニチン、共役リノール酸
この3つのサプリメントを摂取すればいいよ。
海外通販で格安で購入できるし。

>>334
腹筋が割れているのは腹筋を鍛えているからではなくて
腹の脂肪の付き具合によるとどこかで見たんだが
コレを踏まえると、女みたいな脂肪たぷーりオッパイ胸も
胸の脂肪が取れてしまえばそれなりに見れるようになるって事なんじゃないか？

>336
なんかよくわからんが、胸筋を奇麗に見せるなら筋トレ
で少し筋肥大させると脂肪があっても良く見える。

>>335
そのサプリメントはどういった効果があるのですか？
筋トレは２日に一度くらい腕立てとかしてるだけですが.......

>>336
「胸の脂肪が取れてしまえばそれなり」という状態にしたい
のですが、一番効果的な運動を教えて頂きたいのですが、
今の水泳・ジョギングだけだと効果薄でしょうか？

>>338
有酸素運動＋筋トレ＋食事内容の考慮

3本立てでやるのが一番効果的。

初めて来ていきなり質問なんですが
｢リンゴ酢｣は効き目あるのでしょうか?
｢清涼飲料水｣ではなく｢リンゴ酢」です

>>338
巨乳状態の胸をとりあえず見れるだけの物にするんだったら
有酸素運動をする習慣をとにかく継続させて
体重を落とすのが手っ取り早いと思う

もっと肉付きをよくちょっとマッチョぽくとおもったら筋トレすればいいんだし

漏れは有酸素運動を毎日、筋トレを隔日でやってる

>>340
>>339を読もう。
リンゴ酢単品にDIET効果があるとは思えない。
清涼飲料なんかと比べたら、体にはよさそうだけどね。

>>31

一週間後の測定値を記する。

【年　　齢】31歳
【身　　長】171cm
【体　　重】89.2kg（8/26から-0.8kg）
【体脂肪率】25%（8/26から-3%）
【目　　標】年内に85kg、23%を目指す
【備　　考】運動は前回同様、食生活を野菜中心、運動前にVAAMを摂取

劇的に痩せていってるワケではないが、
『月に-2kg』程度を考えてるのでこんなもんだと思う。
３〜４日体重が落ちないと思ったら、急にストンと体重が落ちて
また３〜４日は体重そのまま、というサイクルをくり返している。

メシは１日を通して野菜中心だが米もちゃんと喰ってる。
肉の代わりにコンニャクを喰ってる（低カロリーで腹持ちいいから）
VAAMは運動＆筋トレ前のアミノ酸の補給で筋肉痛なくなるよ。詳しくは他板で。

現状はこんなところ。

夏休みも最後だし、お祝いってことで二ヶ月ぶりに牛肉買ってきた。
ステーキ食べるつもりだったけど一枚400円くらいの肉が全く売ってないよ・・・
アメリカは全頭検査汁

ザバス プロテインウエイトダウンを使用しているのですが
これと類似の商品で安いものはありますでしょうか？

>>322、
○でぶってて恥ずかしいからこそ水泳で減量する
△でぶってて恥ずかしいから水泳はパス
×でぶっても恥ずかしいと思わんし水泳なんかしない

と考えて漏れは今日水着・キャップ・ゴーグルを買い揃えました。


>>295、>>330、
たしかに。会社近くの大型スポーツ店では0.8〜1.2kgで5000〜6000円代のが沢山ありました。
3.36kgで10000円ちょいなんてのも。


>>329、>>331、
フィットネスクラブのインストラクタからは

　　筋トレ　−＞　有酸素運動　

の順にやれと云われています。ということは、

　　筋トレ　−＞　プロテイン摂取　−＞　有酸素運動　

とすれば前後両方に効くと考えて良いですか。ついでに

　　帰宅　−＞　風呂　−＞　プロテイン摂取　−＞　就寝　

とすれば万全ですかね？
ところでBCAAってプロテインならどれにでも入ってるものですか？
漏れのは「リカバリーパワー」「グルタミン添加」とか書いてあるけど「BCAA」とは書いていない。
わざわざ「BCAA」と書いてあるのも売っていますが。。。

>>344
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html

【経　　　過】：2004/06/01−2004/08/31（3ヶ月）
【年齢性別】：30歳　♂
【身　　　長】：187.5�p
【体重経過】：（6/1）135.0�s→（7/1）128.8�s→（8/1）121.8�s→（8/31現在）117.0�s
【体脂肪率】：（6/1）　　43％→（7/1）　　40％→（8/1）　　35％→（8/31現在）　　32％
【朝　　　食】：かんぴょう巻き、目玉焼、冷奴、ところてん
【昼　　　食】：パスタ一口、牛肉のしょうが焼、油揚、野菜サラダ、漬物
【夕　　　食】：海鮮丼、野菜サラダ
【今の目標】：115.0�s
【運　　　動】：ウォーキング30分

今日でちょうど三ヶ月。

マンボ氏に釣られて記念パピコ

【経　　　過】：2004/06/30−2004/08/31（2ヶ月）
【年齢性別】：29歳　♂
【身　　　長】：173.0�p
【体重経過】：（6/30）84.2�s→（7/31）80.6�s→（8/31）66.8�s
【体脂肪率】：（6/30）42.6％→（7/31）37.5％→（8/31）34.0％
【朝　　　食】：オールブラン40g・低脂肪牛乳200ml・ヨーグルト100g・バナナ1本
【昼　　　食】：ご飯130ｇ・焼き鮭1切･きんぴらゴボウ10g
【夕　　　食】：豆腐140g・野菜サラダ150g・大根の煮物100ｇ・グレープフルーツ1玉
【そのほか】：サプリメント（ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・VB・VC・アミノ酸・クエン酸)
　　　　　　　　運動前20〜30分にブラックコーヒー
　　　　　　　　目標摂取カロリー1300〜1500kcal　水分は2〜3リットル
【最終目標】：75.0�s　20％
【運　　　動】：バイク90分(毎日）　筋トレ(主に上半身）(隔日)

今日でちょうど2ヶ月。
もう少し日が短くなったらウォーキングに変更する予定。

>>348
推敲漏れが･･･orz

体重経過（8/31）66.8�s　正しくは　76.8kg
　
最終目標：75.0kg　正しくは65.0kg

何度もスマソ　

>>トレーニング後のストレッチの重要性を教えてくれた方々。
さんくす。(確かに筋肉痛が軽い)

プロフ
>>28

【運動】
エアロバイク2時間30分
【ウエイトトレ】
無し(でも明日には出来そう。)

【開始】：8月27日
【年齢】：22才
【身長】：178ｃｍ
【体重】：72→71kg
【体脂肪率】：30→31.4％

【食事】
朝：寝ていたのでなし
昼+夕：焼き魚、米（1合) 魚介類のスープ
夜食：そうめん(予定)
【運動】
ジョギング1時間＋筋トレ

体重、体脂肪共に誤差範囲
体重より体脂肪を早く何とかしたいです。

2004/08/31
　昨年10月末開始時173cm86kg　
　今日82.0kg　8/24比+1.6kg

・食事　
　7：00頃　チャーハン、豆と野菜のスープ
　11：00頃　ウイダーエネルギーイン
　20：00頃　アボガドバーガー、マンゴージュース
　間食　牛乳、ブラックコーヒー、黒酢ジュース　

・筋トレ約45分、全種目2setづつ
　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　*7 /*3
　空気圧ﾏｼﾝﾛｰｲﾝｸﾞ　*15 /*10
　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　10k*12 /10k*9 　
　ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　50k*20 /60k*9
　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　*5 /*3
　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　7k*12→5k*6 /7k*8→5k*4
　空気圧ﾏｼﾝﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　*15 /*10
　空気圧ﾏｼﾝﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ　*15 /*10
　ｸﾗﾝﾁ　*20 /*15
　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　*20 /*15

・ウォークしてないだけに順調にリバウンド
　が始まってます。

どうしてみんなきちんとしたもの食べないのかなあ。
リバウンドしたくてやっているようにしか見えない。

俺も始めようかな。
明日から九月だし・・・。

>>338
確かに胸の脂肪をおとすには悩みますよね。
マラソンでもおとせます？

【年齢】:16才
【身長】:182cm
【体重】:103kg
【体脂肪率】:しらない
【備考】:
朝飯
カップラーメン（チャーシュー麺）
昼飯
ご飯一合、チキンバスケット（ホカ弁の）
晩飯
無し
今日から始めたいと思います。
指摘お願いします。
よろしくお願いします。

【開始】：6/22
【性別】：男
【年齢】：20歳
【身長】：177,3cm→178cm
【体重】：226,2kg→223,2kg→221,4kg
【今日の食事】
朝：食パン3枚、味噌汁1杯、イチゴジャム
昼：シューマイ20個、ゆで卵3個、梨2個
夕：ご飯2杯、豚肉のしょうが焼き、味噌汁2杯、サラダ

【今日の運動】
ストレッチ30分

接骨院に行ってきました
骨に異常はないけど膝に少し負担がかかっているとのこと
でもやっぱり歩かなくちゃいけないので明日から湿布貼っての再開になりそうです

一日30品目なんてムリポ
結構色々喰ったなって時でも20未満だし
実践できたら健康的に痩せれそうな気がするけど　

>>357
どうしてもすぐ減らしたいなら少しの期間食事量減らして体休ませるのもありじゃない？又は上半身のウエイトやるとか
本格的に足、腰やっちゃうと長引くからね。

やはり、有酸素運動を続けていくしか無いですね。。
皆さん有難うございます。腹がブヨブヨなのも嫌ですが、
巨乳が一番恥ずかしいです。男として。。。
７月、好きだった女の子に「私より巨乳じゃん！谷間作って見せて！」
「ブラ必要だよね！プッ」と言われました。
意地でも男らしい胸板を作ってみせます！

>>358
野菜生活みたいな果汁野菜ジュースで11品目、ふじっこのおかず畑とかで
7品目。そういう加工品をうまく利用して、被らないように気をつければ、
結構簡単。

>>345
BCAAとはアミノ酸の一部で、３種の成分？の総称
アミノ酸は蛋白質の消化した結果できるものなので
蛋白質を摂取すれば時間は掛かるが、アミノ酸を摂取していることになる

ただし、蛋白質といっても由来によって分解後のアミノ酸の比率は変わってくることや
アミノ酸単体とプロテインの同時摂取はﾏｽﾞｰな事は知っておいて損しないと思う

プロテインの摂取タイミングはダイエット目的であれば、そこまでシビアにやる必要は無く
筋トレ＞有酸素＞帰宅＞プロテイン　　がおすすめ
筋トレ　−＞　プロテイン摂取　−＞　有酸素運動　では有酸素運動中にゲロ吐きそう

ついでに
筋トレ＞有酸素＞プロテイン＞帰宅＞シャワー＞風呂＞就寝＞起床＞プロテイン＞風呂
が漏れの好み

と、いつまでたっても痩せれないデブが講釈たれておりますが。

お前ら、お元気ですか?
卒業から1ヵ月、経過報告に参りました。

【年齢】：37才
【身長】：185ｃｍ
【体重】：75.6ｋｇ （75kg〜76.8kgの間を行ったり来たり）
【体脂肪率】：15％ （14.3%〜15.6%の間を行ったり来たり）
【備考】:（運動や食事の傾向）
　　　　　ｶﾅｰﾘアバウトに1日2000kcal以内（絶対オーバーしているﾊｽﾞ（笑 ）
　　　　　踏み台昇降とか自重トレ、犬と散歩（笑
　　　　　ウエスト88cmから変わらず＿|￣|○
　　　　　夕食で麺類の場合はご飯は食べないキャンペーン実施中

腱鞘炎の左肘が一向に良くならないので腕を使った運動ができません＿|￣|○
左腕を庇ってばかりで右腕まで調子が変です＿|￣|○
ベルトの穴が最後まで絞れるよーになり、更に1cm切り取る事ができましたが、
それでもウエストは88cm＿|￣|○ ﾌｧｯｷﾝ!!

それなりの食事でそれなりに動いていればリバウンドし難い事を実感。
毎日必ず体重を計るのは自分への戒めにもなりますね。昔は体重が一寸増え
ても「筋肉憑いたかな?」等と自分に都合の良い脳内解釈をしていましたが、今は
「一寸運動増やそう」とか「むぅ、食いすぎorz」とか即効で対策たてれます。

地道に有酸素運動で「目指せ、ウエスト85cm」!!

11週間-10キロ記念パピコ。

>>364
ありゃ？風呂に入っているうちに懐かしいｵｻｰﾝじゃないですか
漏れもそろそろ完全復活の予感です

相変わらずﾀﾙｰﾝな腹に頭を抱えているようですががんばってくださいね

昨日は飲み会のため今日は1200kcal程。運動は筋トレ1時間半。
足はダンベル持ちながらヒンズースクワットしてたら変なほうに
捻って以来4日チャリと踏み台休止中。まだ直らない。。

>>357
負担の少ないチャリとか水中歩行の方が良くないすか？靴もこだわったりするとか。
>>364
腱鞘炎って筋トレで起きたんですか？最近間接がギシギシ言ってて怖い　orz
>>360
胸関係の筋トレとかすれば早い、、かも。ある程度の筋トレは引き締まるし。
チャリは尻と足がかなり細くなって良かったんですが、上が締まる有酸素ってあんま聞きませんよね。
全体はあるけど。　ボクササイズとかちょっと気になる。
俺もプールが消費激しいから行きたいけど、恥ずかしいんで先に腹と胸をもうちょっと無くしたい。。

またまた名前ミスヽ(`Д´)ﾉ

吊ってきます

【開始時期】８月１０日
【年齢】１９
【身長】１７５cm
【体重】２０９�`
【目標体重】１６０�`くらい
【運動】なし
【食事】

朝　みそ汁３杯　コーンフレーク２杯　豆腐

間食　無し

昼　ラーメン大盛り３玉

間食　無し

夜　サラダ４杯　焼きうどん１人前

間食　無し

>>370
おいおい大盛３玉って･･･

>>370
とりあえず、同じものをいくつも食べることを我慢してみれば？
おなじ食うなら違うものをたべるよう心がけてみると。
同じもの大量に食うのは栄養も偏るし。

>>371-372
釣られんなよww

2004/08/31 Tue
【朝　　　飯】：オールブランフレーク+豆乳、キウイ1つ、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、さんま塩焼き、野菜サラダ、きんぴらごぼう、湯葉青菜胡麻和え、
【間　　　食】：アミノバイタル500ml1本（バイク中）、
　　　　　　　　ウィダーホエイプロテインストロベリー味（筋トレ帰宅後）、梅干1つ、
【運　　　動】：朝休み　夜swim30min　バイク 60min

十数年ぶりに泳いだ。きつい。感覚的にはバイク実車120min以上の疲労感でした。
なぜか年配者＆おデブしかいなかったw　25mプール横にジェット水流風呂と泡風呂が
あったけどおばちゃん達が浸かってる様子は健康ランドそのもの。打たせ湯もあって、こ
れは気持ち良かった。

>>362、
解説さんくすです。確かにゲロ吐くかもw
今日はBCAAが気になっていたところ、偶々フィットネスクラブの自販機で、アミノバイタル

　　http://www.aminovital.com/products/water.html

を発見、バイク漕ぎながら500ml一本飲んで満足しました。よって今日の漏れは

　有酸素運動（BCAA摂取）　−＞　帰宅　−＞　風呂　−＞　プロテイン摂取　−＞　就寝

というパターンで攻めてみました。
それと、プールで激疲れしたので梅干導入。クエン酸が効くんだっけ？

>>338、
国産（？）カルニチン、フィットネスクラブの入口で特売してましたよ。

　　http://www.nurex.co.jp/guide_pages/cla_pages/main.html
　　http://www.nurex.co.jp/guide_pages/dynamic_pages/04.html

室内用のトレーニング器具でも買おうかなぁ。
ダンベル位しか思い浮かばないんだが、何かお勧めのアイテムはある？

食べるほうはぐーぴたっの効果が素晴らしく食べたいって気持ちが結構誤魔化せてるのでいい感じ。

>>376
15kgx2のダンベルが有れば色々出来るよ

>>370
確実に減ってきてるねぇ
この調子で行けば190台も直ぐだね

できれば食事内容のカロリーを把握できるようにしたいね
そうすればドレは食っていいか、ドレを食っちゃいけないのか解りやすくなって
暴食したいときとかの歯止めにもなるよ

>>345

> フィットネスクラブのインストラクタからは
> 　　筋トレ　−＞　有酸素運動　
> の順にやれと云われています。ということは、

そうなのか？
オレの持ってる筋トレ本（ウィダー　by　森永乳業）には
『同時に行うとすれば有酸素運動の次に筋トレ‥』みたく書いてあったんだが、
もうちょっと良く調べてみる必要アリだな、こりゃ。

> 　　筋トレ　−＞　プロテイン摂取　−＞　有酸素運動　
> とすれば前後両方に効くと考えて良いですか。ついでに
> 　　帰宅　−＞　風呂　−＞　プロテイン摂取　−＞　就寝　

筋肉が特に成長する時間帯がある。
筋トレ終了から30分〜１時間と、就寝から30分〜２時間の時間帯。
この時間帯に筋肉の成長に必要な炭水化物とタンパク質の蓄積があれば
筋肉は効率良く成長するので、食事やプロテイン摂取の時間帯を調整する。

ただ、食事は腹に入れてから消化・吸収するのに３時間ぐらいかかるので、
筋トレは食事後３時間後あたりに開始すると良い。
プロテインは種類にもよるが消化・吸収に１〜２時間かかるので、
筋トレ１時間前に飲んでおくと筋肉の成長に良い。
消化・吸収に特化したプロテインもあるので特性に合わせる。
ちなみにVAAMは30分ぐらいで吸収するので飲んですぐ運動しても効果が感じられる。
（いつもよりカラダが熱くなって発汗も良い）

>>377
最初はもっと軽いのでいいっぺや。
あと、ダンベルだけだと飽きるのでチューブとか。

縄跳びってダイエットになるかな？

んだ！！！
良い運動になるべ

>>382
運動にはなるがワシはやりたくない。

本当に痩せるつもりのなさそうな書き込みはやめて欲しい。
ゆうたとかって、全然痩せる気ないだろ？

>>384
藻前、最初から見てないだろ？あれですげぇ進歩なんだぞ。

何なら、藻前のやる気も判定してやるから、ﾃﾝﾌﾟﾚ見せてみ。

>>384
ゆうたはすでに30kg以上痩せてるが？

あまり急激に減量すると皮膚が弛んでしまうから、そこが懸念されるところ。

皮余りって、痩せたくない人の言い訳の、最後の切り札だよねw

>>388
下手な煽りだな。もう夏休みは終わりましたよ？

>>385
禿同
ユウタはホントカンガッテルと思う。
それに比べると俺のほうがOTL
ユウタ頑張れ！でもやりすぎて体壊さないようにして欲しい。

ユウタ氏が架空の人物じゃない事を祈る

＞391
それを言いだしたら、ネットの書き込みなんざぁ…

( ´∀｀)ﾉダイエッターの皆様、お久しぶりです。なんとか、１０３kgから７３kgまでたどり着
くことができました。これもひとえに皆様のご指導・御鞭撻あってのこと。目標目指し、さらに
精進するしだいです。お互いにがんばりましょう！

>>３６４
ニヤリッ（￣ー￣）やはり貴方でしたかwあそこで奇遇にもお会いするとは。

ちわす。今日はちょっlと取り過ぎました。
102.5(-0.5)kg
摂取カロリー 2650kcal
自転車4時間 ave14km (都心街中走行の為）　筋トレ休筋日。
足の痛みはまだ取れてませんが、チャリ4日休んだら耐えられなくなり再開。
踏み台は痛みがちょっと強いので休み

>>393
加藤大みたいに、皮とかって平気なの？
マジレスたのんます

今日初めて「加藤　大の日本縦断〜」っての見たんだが
マジですげーなと思った
200kg超えの巨デヴが急激に痩せるとあんなに皮が余るんだな…
とくにオパーイが悲惨だった

18才
184�p
98�s
体脂肪はわかりませんがたぶん29か30％位

食事は(量普通-間食無し-お茶主飲)
運動は通学でチャリ20分×２(冬は歩き35分×２)

これってやせる見込みありますか？
受験で運動とかする暇ないんですが…できれば３〜５ヶ月で１０〜１５�sやせたいです

>>397
情報が少なすぎ。今までどのくらいの食事量と運動量も書かないとわからないよ。
それに今は受験が大事なんだからそれが終わってからダイエットに取り組んでも
いいんじゃないかな？

>>３９５
俺もテレビ観てましたよwマジレスすると、皮は余ってますね。立っている時は何ともないので
すが、腕立てする時なんかは微妙にタルーンとしますorz
デブったことによって伸びた皮は痩せることによってある程度までしか縮まないと俺は思います。
加藤大さんは痩せるスピードが非常に速かったからあれほど皮が余ったのではないかというより
は、皮を伸ばしすぎたことがタルーンの原因と考えるのが自然かと。
当たり前ですが結局、
･痩せることで皮は多少縮む
･痩せるスピードに関わらず伸ばしすぎた皮は縮まない
ってことかと。
これは俺の場合ですが、余りたい皮は余らせておいて痩身完了後、筋肥大によってタルーンを無
くそうと考えています。悲観するほど皮は余っていないことと、筋肉よ
り脂肪が大勢を占めていた我が身にはそれが一番堅実的かと。

>>399
腕とかはどうにかなりそうだけど
腹は筋肥大でも補えない＿|￣|○

>>398
今までの食事量は朝夜ご飯２杯(オカズは普通)｡間食はありました

運動､高校生になってからは通学＋授業体育しかしてません


受験は秋の終わり頃には終わると思います｡
ので終わったら運動したいんですが冬は雪が激しくて厳しいです
まぁ雪かきはしますが…

>>４００
(｀･ω･´)やればできる！俺は踏み台昇降時に必ずレッチリのライブＤＶＤを観るのですが、そ
の中でボーカルのアンソニーが途中から上半身裸になって見事なバディーを披露してくれるので
す。たしか４０歳くらいのいいオサーンなのにあなたはプロレスラーですか！？的な体躯を見せ
つけられ、そこにタルーン解消の道を見いだしたわけなのです。腕も胸も腹もパンパンですからw
まあ、あそこまでなるには相当の期間とトレを要するでしょうね。でも踏み台する度にこのＤＶ
Ｄ観てるから、この体になれると己を洗脳（以下略）

まぁ加藤先生クラスだと寿命、体の負担に関わるからあとで皮膚整形してでも痩せたほうが良いって考え方もあるかもね

>386
ゆうたの最初の体重は推定だって。このスレに来てから30kgやせたわけじゃないよ。
まぁ>384はまぬけだがなｗｗｗ

スポーツクラブで午前中に水泳40分+筋トレ20分位やって
昼飯食ったら疲労で猛烈に眠くなって寝てしまったのだが
それってやっぱりやばいのか？。

>>350
私です。(名前忘れた・・・)

プロフ
>>28

1週間たったので体重測定。
【体重】：107.8kg(8/1)→106.3kg(8/26)→103.5kg(9/1)
【体脂肪率】：35%(8/1)→34%(8/26)→34%(9/1)

【運動】
エアロバイク2時間
【ウエイトトレ】
マシンベンチ(重さ不明)(6回*4セット)

運動増やした甲斐があったのか、体重減ったが
体脂肪減らず・・・orz

>>379
有酸素の後の筋トレは血中の糖質が消耗しているからﾏｽﾞｰだし
筋トレの後の有酸素は筋肉異化の進行を助長するのでﾏｽﾞｰだし
有酸素の後の筋トレは心拍数が上がっているからｳﾏｰだし
筋トレの後の有酸素は疲労物質が蓄積するのを防ぐからｳﾏｰ

ということで、ダイエット目的であればどうでもよさそう

>>402
お久しぶりですねﾌｶｰﾂですか？

>>405
体が休息を求めたときは休ませてやっても罰はあたるめぇ・・・・たぶん

体重ランキング　　名前　　　年齢　　　身長　　　開始体重　　減量体重
１位　221.4�s　　１９０　　　　 20　　　178.0cm　　226.2�s　　　　-4.8�s
２位　209.0�s　　ゆうた　　　 19　　　175.0cm　　227.0�s　　　-18.0�s
３位　124.6�s　　おっさん　　 22　　　183.0cm　　137.6�s　　　-13.0�s
４位　123.2�s　　ぷーどん　　24　　　174.0cm　　140.0�s　　　-16.8�s
５位　121.2�s　　大　　　　　　26　　　172.0cm　　126.8�s　　　　-5.6�s
６位　118.0�s　　かいざ　　　 25　　　175.0cm　　133.0�s　　　-15.0�s
７位　117.0�s　　まんぼ　　　 25　　　187.5cm　　135.0�s　　　-18.0�s
８位　116.0�s　　三十路男　　30　　　180.0cm　　116.0�s　　　　0.0�s
９位　115.0�s　　Ｍ　　　　　 　25　　　180.0cm　　115.0�s　　　　0.0�s

>>407
プロスポーツの選手で、たとえばプロ野球の選手は（最大筋力、瞬発力系）試合終わった後、軽い筋トレして
稼働域強化したり、バイクで有酸素しながら疲労回復してからシャワーとからしい。
サッカー選手とかは、翌日有酸素（試合後は知らない）とからしいよ。

2004/09/01 Wed
【朝　　　飯】：オールブランフレーク+豆乳、キウイ1つ、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、肉じゃが、野菜サラダ、卯の花、かぼちゃ煮物、
【間　　　食】：ウィダーホエイプロテインストロベリー味（筋トレ帰宅後）、りんご酢水割400ml（同）
【運　　　動】：朝walk30min　夜筋トレ腹・背中・胸各10回 x 3、
　　　　　　　　swim30min　バイク 40min

>>379、>>407、
了解。ならば漏れは素直にインストラクタの指示に従って、

　筋トレ　−＞　有酸素運動

の順で攻めます。

>>409、
「茄子」のぺぺは表彰式のあと監督から「乳酸溜まってるから小一時間流して来い」って言われてたな。

本日も残業のためスポーツクラブへ行けず

本日の食事
朝：卵かけご飯・海苔・冬瓜の煮物
昼：カレー
夜：鳥もものグリル・野菜サラダ・ゆで卵・チキンスープ

本日の運動
クランチ２０回位×２セット


>>409
前者はどういう考え方かよく分からないが
後者は疲労を長く残さないための有酸素運動でしょうね
ダイエットもマッチョを目指している人は違うかも知れないが
疲労を長く残さずトータルの運動量を増やす方向で調整
していった方が良さそうと思いますね

>>410
先ずは続けることが最重要ですのでがんばってください

>>412
ちょっと多目にみて1400Kcalてとこかな。

>>413
カレーが曲者だな
作り方でカロリー変わるからな

俺も昨日の、加藤大の見たんだが、皮悲惨だったな・・・。
俺は、まだそんなには痩せてはいないのに、心配してしまったｗ
20キロくらい痩せるの目標なんだが、俺も皮あまるんだろうか・・・orz

筋トレで腹筋すればどうにかなるとかそういう問題でもないんですかね？

まぁ、皮余りはほおっておけばそのうち治る（はず）さ。
でも、デブはほおっておいても治らないからな…。
ガンガろーぜ！＞ALL

>>416
おまえ、いいこといった！！！
学校始まっても引きこもりで行かないボクちんよりマシ！！！

　　>>388
　　> 皮余りって、痩せたくない人の言い訳の、最後の切り札だよねw

　　激　し　く　同　意。　　あと、

　　　　「デブが運動すると膝を壊す」

　　ってのも、ちょっと膝が痛くなっただけで運動をやめた糞デブの言い訳。

　　どうやって膝を治療したのか？
　　完治までの所要日数
　　膝を怪我している時に、（下半身に負担のない）どんな運動をしたのか？

　　という書込みが一切見受けられない。

　　ちなみに漏れはＪＯＧの疲労が腰に溜まり、２週間パンクしたが、
　　バタフライ、ハイプーリー、ベンチに足を乗せるベンチプレスをやってた。

デブって膝痛みやすいの？
いつも寝てるときに膝痛くて起きるんだけど

それは痛風とかだったりしないのか？

>>407
なるほど。良く分かる。サンクス。

>>412
> 疲労を長く残さずトータルの運動量を増やす方向で調整
> していった方が良さそうと思いますね

激しく同意。
確かに筋トレ後にウォーキングに出かけると、バーンした筋肉が
ストレッチされてるっぽく感じることがあるので気持ち良いこと多い。

最近トレーニングが単調化してるから心とカラダのリズムを刺激する意味でも、
筋トレと有酸素運動を入れ替えたりしてみようかなっと。

>>419
一年引き籠もった後に、ハーフスクワット30回したら
一週間たつ事もまともに出来なくなったよ。

歳のせいか体脂肪が減らない
4キロ減ったのに体脂肪率24〜23％行ったり来たりorz

すれ違いかも知れないんですがエアロバイクや室内で使える物で
何かお勧め乗ってありませんか？
うちがすんでる場所は田舎でジムがなく冬になると
雪がつもっちゃう場所なのと最近仕事の関係で夜遅く、
田舎な事もあって外歩くの恐いくらい真っ暗だったりするんです。
自分でもちょこちょこと検索したりしてるんですが、
体重制限やちょっと怪しかったりと中々決めれません。
もしこれいいよってのあれば教えて下さい。

ちなみに最近運動ができないため体重は減ってないです..
一応食事が前から見て減ってるためか体重は戻ってませんが..

>424
☆踏み台昇降DEダイエット Part１６☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093876345/

>>424
とりあえず君の年齢・身長・体重を書いてみよう。
話はソレからだ。

【経　　　過】：2004/08/20から
【年齢性別】：30歳　♂
【身　　　長】：171�p
【体重経過】：130.6�s→125.4�s
【体脂肪率】：40％→38.5％
【朝　　　食】：ヨーグルト、きな粉、バナナ
【昼　　　食】：ほか弁当（幕の内）
【夕　　　食】：ごはん、鳥からあげ、冷奴、トマト、キュウリ、大豆煮
【今の目標】：100�s
【運　　　動】：ウォーキング　約5000歩を週４　、ストレッチ

ビール酵母とウォーキングでどこまでいけるか

>>427
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)　酵母ﾅｶｰﾏ！
ワシも運動と小食、ヨーグルトと酵母を欠かさずで順調に減ってる

プロフ
>>28

半信半疑ながらも
今日から有酸素運動前にVAAMを使うことにしてみました。


これで現在、この4種のサプリメント/プロテインを使用していますが
使用タイミングあってますよね？？？
スレ違いですが、余裕のある方がいらっしゃいましたら教えてください。

・BCAA　ウエイトトレーニング後,有酸素運動後
・VAAM　有酸素運動前
・共役リノール酸　食後(これのタイミングが全くわからない)
・プロテイン　ウエイトトレーニング後30分後,睡眠前

体脂肪率１４％なのに顔が太ってるんだけど。
そういう人いる？

昔みたいに顔をシャープに戻したい

【経　　　過】：2004/06/01−2004/09/02（3ヶ月2日）
【年齢性別】：30歳　♂
【身　　　長】：187.5�p
【体重経過】：（6/1）135.0�s→（7/1）128.8�s→（8/1）121.8�s→（9/2）116.0�s
【体脂肪率】：（6/1）　43.0％→（7/1）　40.0％→（8/1）　35.0％→（9/2）　33.0％
【朝　　　食】：白米、鮭の煮付け、ところてん、味噌汁
【昼　　　食】：ササミの唐揚、豆腐ハンバーグ（小）、ひじきと大豆の煮物、野菜サラダ
【夕　　　食】：白米、イカの刺身、ニラともやしの炒め物、キムチ、ところてん、枝豆、トマト
【今の目標】：115.0�s
【運　　　動】：ウォーキング1時間

同時期にダイエットを開始した、かいざさんや象山さん最近見ないですねー。
私としては体重も近いことだしちょこちょこ書き込んでもらいたいと思っとるんですが。
デブ１４５さんも最近見ないですね。ファンとしては再登場願いたいところです。

>>426
>>408
のランキング５位にいたりしますw

>>429
BAAMとプロテインについては>>379にありましたね。
すみません・・・

>>429
BCAAは有酸素運動前に摂取した方が、
有酸素運動によるカタボリックの軽減と、
持久力アップに効果を期待できる
という認識だったんだけど、
あってるかな？
あと、高いBCAAを買わなくても、
ホエイプロテインなら、BCAAと
グルタミン酸が豊富に含まれてる
から代用できるかと。

まあ、カロリーを抑えるためとVAAMの
バランスを崩したくないなら仕方ないけど。　

>>429
摂取タイミング
BCAAはプロテインに置き換えても可
VAAM（これもBCAAが含まれている）はメーカー推奨
共役リノール酸は知らない
プロテインはBCAAをトレ後に飲むのなら寝る前のみで可

>>434
>>435
さんくす。
何となくＢＣＡＡを別枠で買う意味がなかった気がする・・・
(ジムにプロテイン持って行くの大変だからジムの時だけＢＣＡＡにしようかな？)

プロフ
>>28

【運動】
エアロバイク3時間30分
腹筋(体がきつくなるまで)
【ウエイトトレ】
スクワット25KG*10回*6セット

>>431
ものすごく理想的な食事！！

これでシャケが尾頭付きだったら笑えるんだが

開始】：2004/08/01
【年齢】：21才
【身長】：181�p
【体重】：102kg(-1kg)
今日の摂取カロリー 2113kcal　(平均基礎代謝比 -347kcal)
今日の運動 エアロビ1時間(30min*2)、 自転車1時間半、ストレッチ15分
踏み台昇降運動 1時間35分　顔の運動5分　腹筋10分
筋トレはまだ関節がまだちょっと痛いので大事をとって中二日目

減らないなぁ。8月も2キロ減ったけど飲み会一晩で戻るとは orz

>>424
CATVとかでやってるエアロビ　GAORAとSPORTS CHANNEL、NHK-BSとかでも。
DVD買って来てもいいかも。

>>432
コレは失礼。既にランク入りされてる方でしたか。
172cmで100kg超えだとかなりの太り具合だと思うんだが
そんな香具師が踏み台やウォーキング・ジョギングとかやったら膝を痛めそうだなぁ。

膝に負担がかからない、もしくはかかりにくい物だと
プールでウォ−キングとか、エアロバイクとかがあるけど
田舎でジムがないならプールは無理だろうし
バイクも１００kg超えだと耐えられる商品があるかどうか

てか、ぶっちゃけその体なら飯減らしただけでも体重減ると思われ
質は下げずに摂取カロリーを減らしていくよう努力すれば
自ずと減ってくるはず。無理に運動して体壊すよりソレからでも良いように思える。

>>437
レスありがとうございます。
食事を褒められたのは初めてなのですごく嬉しいです。
ちなみに鮭はお頭つきじゃないです（笑

>>438
エアロビですかーさすがに頭に無かったですちょっと調べて見ます
ただ家で動くと響くため難しいかもです...

>>439
まずは食事制限が無難ですかねー
一応減らしてはいるんですが減らしすぎてストレスためると
逆に爆発しそうなんでw
ちょっと運動しようかなーと思って軽く歩いてはいるんですけど...
バイクだと音も少なく時間もできそうなんでと思ったしだいですけど
100ｋ越えるやつってあんまり無いんですよねw
一個あったのが10万超えてるしなー
まぁやせてればスーツ代とか服代も安くなるから
そう高い買い物ではないんですけどやっぱり高いです...

私の使っている
アルインコマグネットバイク AF6000
使用体重制限 90kgだった(私は108kg(最大時))

気がつかずはや2年使用・・・

・補足

好きでドピンクを買った訳でなく
(AF6500(黒))の存在を知らなかった(もしくは発売前)

>>413,414
いつも食事には記入していないがご飯を食っているので１８００ｋｃａｌは逝ってると思う
更に昼食は必ず外食だし、２０００ｋｃａｌ超えててもおかしくない

>>418
皮はどうだか知らんがマジで膝は洒落にならない・・・皮も洒落にならんかも知れんね
デブの膝の怪我の終末的症状らしいので漏れの経験したやつを紹介しましょ
まだまだ元気な方の参考になれば幸いです

症状：膝の曲げ伸ばしや体重を掛けたり、捻ったりすると激痛で悶絶
原因：自重（当時、運動は一切やっていない）で、軟骨と軟骨が接触したため
医者の指導：体重を減らし、膝周りの筋肉を鍛える事
対策：負荷無しのレッグエクステンションを毎日時間のある限り
治療期間：タクシー通勤をしたのは半年くらい、痛みが気にならなくなるのに１年以上
最近：動きの激しいエアロをやったり、自転車に乗りすぎると膝に違和感がある

>>436
＞ジムの時だけＢＣＡＡ
正解かも知れないが、減量中に筋肉異化をシビアに捉える必要性は低く
費用対効果を考えると、ＢＣＡＡ摂取は、ある程度体重を落としてしまった後の
筋肉増量期まで待つというのも賢い選択かも知れませぬ

正直、私は運動直後のＢＣＡＡの効果というモノをこれまで感じたことがありません
今までで効果を感じたモノは、このくらいですね
・筋トレ直後のクエン酸（クエン酸・ウィダーインゼリープロテイン・シトリックアシッド・果物）
・有酸素直後のクエン酸（クエン酸・ウィダーインゼリープロテイン・シトリックアシッド・果物）
・有酸素前のアミノ酸（ＭＵＳＡＳＨＩ・ＶＡＡＭ・アミノバイタルプロ）
・寝る前のアミノ酸（ＭＵＳＡＳＨＩ・ＶＡＡＭ・アミノバイタルプロ）
・寝る前のプロテイン（ウィダーホエイプロテイン）
・有酸素運動中の酸素吸入ｗ
ＭＵＳＡＳＨＩはもらったのを試したのですが、値段が高くて続きませんでした
ＶＶＡＭ・アミノバイタルプロはパチで勝った時に箱買いです

【開始時期】８月１０日
【年齢】１９
【身長】１７５cm
【体重】２０７�`
【目標体重】１６０�`くらい
【運動】歩く　３０分　腹筋に力を入れたり緩めたり３０回×５
【食事】

朝　コーンフレーク１杯　食パン１枚　ヨーグルト２つ

間食　無し

昼　とろろそば　いなり寿司２つ

間食　無し

夜　豆腐　みそ汁　納豆　ご飯１杯

間食　無し

>>441

さらっと検索しただけでも2つ
10万以下で130kgまでがありましたよ。

無論、ネット上だけでは物凄く危険なので
購入前にはお店で実際に確認してからの方が良いと思いますが
(音(意外とうるさい物もあり)、機能、サイズ、椅子の高さ(形)等)

アパート等だと下に響く可能性もありますし・・・

>>445
おぉ、頑張ってるね

ダイエットはダイエットで頑張ってるんだが、頭髪がヤバイ事になってきた・・（薄い）
別な悩みが増えたorz
くじけそう・・

>>448
俺も頭髪薄い・・・。
まだ若いのにorz

なんか急激に太り始めた頃から薄くなった気がする。
遺伝とかも関係するんだろうけど。
痩せりゃ多少は良くなると期待したいｗ

448は減量して髪が薄くなってきたって言ってんではないのかね

しっかし、ここの住人って平均身長高い気がする。
180越えとかだと多少デブってても見た目は良さそう。


170cn/62.8kg　[BMI21.7]　第三段階終了まで＠1.8kg
（通常食に戻すための）食事調整を始めたんで先は長そう。

ただBMI22を達成し、そうそう痩せる必要はなくなったから気は楽だ。
現状維持でも何ら問題はないのだから。

って、本来はそれ（現状維持）は次の段階の予定（ぐはっ
もう少しなんだがなぁ、どんどんと意欲が低下していく。

＞448
そんなときは豆乳の出番です。体にも良いしね。

漏れもダイエットが好調になってきて、
頭が薄くなり始めた。
やっぱタンパク質とミネラルが足らんかったからかな。
ということで、今はプロテインとサプリで補給。

て、プロテインは禿げるという話も聞く。
これは単なる噂ですか？

【朝食】
オールブラン(牛乳+蜂蜜)
【昼食】
海鮮丼＋豚汁
【夕食】
鳥胸肉の塩茹で・野菜サラダ・オールブラン(牛乳+ミロ)
【運動】
ウォーキング40分
筋トレ＋ストレッチ 計1時間
寝るとき以外は1kgのパワーアンクルを装着

今の状態で体重を減らすのをメインにやっていくとただのやせた人になりそうなので
まずは筋肉をつけていこうと思っています。
主に毎日の日課は
ウォーキング → 帰宅 → 休憩(食事) → 筋トレ → プロテイン摂取
で、>>379 のように
時間や順番をきちんとやりたいけど、就業時間の関係上ちょっとできないです。

履歴
【開　　　始】：2004/08/23
【年齢性別】：35歳男
【身　　　長】：182cm
【体重履歴】：（スタート時08/23）82.9kg→
【体脂肪率】：（スタート時08/23）25.5% →
【目　　　標】：体脂肪率15%以下、体重70kg以下、
2004/09/02 Thu
【朝　　　飯】：オールブランフレーク+豆乳、キウイ1つ、野菜ジュースコップ1杯、
【昼　　　飯】：豆乳200mlパック1本、野菜ジュース200mlパック1本、
【晩　　　飯】：ご飯1膳、豚生姜焼き、野菜サラダ、卯の花、ひじき煮物、
【間　　　食】：ウィダーホエイプロテインストロベリー味（筋トレ帰宅後）、りんご酢水割400ml（同）
【運　　　動】：朝休み　夜筋トレ脚・腹・背中・胸各10回 x 3、バイク 50min

筋肉痛が軽かったので連日で筋トレしてみたがマズかったでしょうか。漏れはナイト会員なんでフィット
ネスクラブは月曜〜木曜の夜間利用限定。筋トレを素直に月・水・金パターンでスケジュールできま
せん。何か良い手はないかなあ。

>>412、
応援さんくすです。元々は痩せていてカッターシャツもY体だったんですが、働き出して十数年かけて
徐々に体力低下＆肥満してきたので、体力回復＆痩せるのも同様にじっくり時間がかかると覚悟
しています。目標体重までは13kgの減量ですが1kg強/月ペースで1年かけたら良いと気長に考えて
いて、当分このスレに住まわせていただきますw　今後もご指導宜しく。

３月のときは体重135kgで体脂肪率40％でした
今は体重105kgで23％です、身長178cmなんですが
何キロぐらいに目標設定していいかよくわかりません
見栄えが良くなればいいかなぁと思うんですが
それは個人の判断によるので・・・
やっぱ70〜80kgぐらいですかね？

>>437
残念ながら>>431さんの食事はカルシウムがかなり足りていません。
人の食事を評価されるなら、このあたりの観点を持ったほうが良いです。
典型的な日本の家庭では、だいたいカルシウムが不足しますので。

>>431さん、この内容で行くと、ササミの唐揚は、こおなごなどの小魚
(まるごと食べるもの)にしたほうが良いですよ。

また、昼食に炭水化物が少ないので、社会人でこれだと、午後の仕事の
最中、眠くなってしまうのではないでしょうか。
総量を変えないとしたら、夕食の白米の全部、または半量を、昼食に
移動させたほうが良いと思います。

とりあえずコレおいときますね
ほか板で見つけて、泣いた・・、頭から離れん


『仮面ﾗｲﾀﾞｰ�X３』

赤い･赤い･赤身､食べんの｢食い過ぎ｣〜♪
隠す体重 広々ﾍﾞﾙﾄ〜♪
力も腹もﾌﾞｰちゃんが勝る♪
父も 母も 脂肪往生よ〜♪
ﾀﾚと鰻に血が叫び 力の限り食い漁る♪
ｹｰｷは二個食うと 寝るｺﾞﾛﾝ〜♪
ﾊﾞﾀｰ･ﾊﾑ･ｼｪｰｷとﾗｰﾒﾝ吐いた｢食い過ぎ｣〜♪

>>450
まあ減量とは関係するか分からんが色々ストレスもあるしなぁ・・なんとも言えんところ。

>>452
豆乳かぁ。たしかにそれがあったなぁ。
飲みやすいタイプのものから挑戦してみようかな。

ヤクルトとかミルミルは飲んでるな（って関係ないか、豆乳と・・）
つうかあんまり減量中に飲んじゃだめかな、乳酸菌飲料って。甘いし。

ひっひ〜こっそりカキコ

中1で168cm79kgな自分…
で痩せたいんですけれど何か教えてください

>>461
ダイエットしよう！
とりあえず外を歩くかﾋｯｷｰならエアロバイク買おうよ。
特にエアロバイクはテレビ見ながらでもゲームしながらでも出来てｵｽｽﾒだよーん。

水泳しなさい水泳。まだ中一なら逆三角形の身体が手に入るよ。

>>462-463
何かありがとう
でも水泳してる…

カルシウム強化なら牛乳もいいけどカロリー高いから
ごはんにちりめん（しらす）かけて食べましょう。

>>461
どこかの運動部に入ったら？
１年生はしごかれるだろうからすぐ痩せるよ。

>>457
>>431です。ご指摘ありがとうございます。
カルシウム不足かー、全く気づきませんでした。
リアル世界では指摘されることがないもんですから。
>>457さんと>>465さんのいうとおり小魚まるごとやしらすを食べることにします。

それから午後の眠気は今のところないですが、炭水化物が少ないと眠くなるというのは
初めて知りました。このスレでも御飯減らしてる人が結構いるみたいなので
それを真似て昼だけ御飯を抜いてたんですが。
眠気がでるようなら夜の御飯を昼に持ってこようと思います。

>>461
自分も466さんに賛成。
肥満を治したいということを顧問教官に伝えて、運動部に
入るのがいいと思うよ。毎日、しっかり練習しているところを選んでな。
一緒に練習していれば、新しい友達もできるし。
そうすれば食事制限は要らないと思う。

お菓子とジュース一切口にせず、肉類食わず、脂っこいもの食わず、サラダ主体の食事にして、良く噛んでから飲み込むことを心がけ、
間食せず、寝る三時間前から何も口にしないこと。

デブならこれだけで１ヵ月に最低５ｷﾛはポンと痩せる。

断食はやめたほうがいい。そのときは痩せるが、太りやすい体質になってリバウンドが凄い。

飲み物は烏龍茶だけにすること。
物足りなくてフラフラするならバナナ食え。

で、ある程度までいくと体重が減らなくなる。
そっから先は運動しないとキツい。(有酸素運動など)

>445
急激に食事減らしたみたいだけど、大丈夫？　医者の指示かな？
なにはともあれ、頑張ってるみたいで何よりです。

>>456

とりあえず７５まで減らして鏡見て考えたら？

ああなんか変になった、３重スマソ

え？ 体 脂 肪 0 % を 目 指 せ と 言 う ん で す か ？

脂肪が減る時は筋肉も減るから安心汁

つーか、なんで体重で目標設定するんだ？
とりあえず体脂肪18％とかを目指せばいいと思うが。

カルシウム強化の無脂肪乳もオススメ。シラスとかより
安いしね。近所のスーパーで1リットル148円で売ってるし。

>>469
サラダ主体の食事、って、そりゃ断食と大して変わらんﾀﾞﾛ

163cm,84kgってこっちのスレでよかですか？

>>438
GAORAのスポーツ番組・フィットネス番組は途中の怪し杉
通販グッズのCMがウザイ。
いや、ツッコミ入れながら見ると笑えるんだけどな(w

>>453
ハゲるのはプロテインじゃなくてステロイドの一部かと。
ちゃんとケアしてもやっぱり影響は出るから。

>>476
一瞬、なんで牛乳と自転車が並んで売っているのかとｵﾓﾀ
自転車板住人(ww

プロテインはむしろ髪のいいはずだよ。髪の毛は蛋白質だしね。

むしろ、マッチョが禿げるのは筋トレのせいだね。筋トレをすると筋肉を
補修するため、男性ホルモンが多く分泌される。男性ホルモンが過剰になると
体毛が濃くなり、頭髪が薄くなる。ステロイドで禿げるのは、ステロイドが
アナボリック効果を高めるために男性ホルモンを多く分泌させるため。

筋トレ後に有酸素運動をすると禿げる物質が減らせるらしい。ただし、筋トレ
の効果も多少薄くなる。まぁ、筋トレでたまった乳酸を分解するためにも、
筋トレ後の有酸素運動は悪くないと思うけどね。

【年齢】：23才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：81ｋｇ
【体脂肪率】：26％(下半身のみので)
【食事】うどんで言えば１日６杯・米で言えば1日３合+（オプション）
【運動】１０日に１度のバッティングセンターとカラオケ

【それまで】目標を失い半年で８キロ増えて夢の80ｷﾛに突入。
このスレを見つけたのを契機に30％本気度を上げて取り組みます。
去年の冬〜4月までで73ｷﾛから65キロにまで落としました。
そのときは月末に金欠で量が少なかったのに加え色々やってました。
まず、米はそれ以前に太った経験があるので控えました。
半年前に再び米を食いだしたので太った原因の一つかもしれません。
暑いうどんに必ず唐辛子を掛けそれから熱い湯につかったり
ジョギングもたまにやってました。

【取り組み予定】
バッティングセンターを週1にする。運動前にアミノ酸を飲む。
たまにでもジョギングする。 疲労回復の炭酸は炭酸水で我慢。
うどんに唐辛子かけて食う。毎日入浴するようにする。米は絶つ。
家の中で何かに熱中し食べることを忘れるように努める。

>毎日入浴するようにする

涼しくなってきたとは言え、風呂にくらい毎日入れよ
シャワーだけで済ませてたってオチだろうけど

風呂と入浴は違うんじゃ・・・シャワーはもちろん毎日よ

>>481
うどんも米も炭水化物だから、相互で置き換えたって同じだヨ‥‥

うどん＝米なんて書いてないヨ‥‥。
まあ比べるとしたら、米は一度に買う量が多いから、
家にあればどうしても食べたくなるでしょ。
特に米は俺にとっては塩だけで食えてしまうから止まんない。
で、米は買っても5ｷﾛ。うどんは買っても10食分。
米を止めれば買いに行く機会も頻繁に増やせるのさ。
も一つ言えば、うどんはスープもあるから満腹感では上と・・。

あるから食うってのも動物みたいでいいな。

大量にあると買いに行く手間を省いてしまいがちだからねｗ

>>481
＞暑いうどんに必ず唐辛子を掛けそれから熱い湯につかったり
意味ないからやめれ
こういうのは気休め程度の効果しかないから。
唐辛子一杯かけたし少々食いすぎても大丈夫かと勝手に脳内変換する癖がつく
というかうどんしか食ってないの？
とりあえずうどんよりご飯をお勧めするよ。
リバった原因は米にしたことじゃなくて、食いすぎを止められなかった事。
腹八分でおさえる癖をつけないと同じこと繰り返すだけ。
あとお肉や魚のタンパク質しっかり取ろうね。
腹持ちと満足度は炭水化物よりいいから食いすぎ防止になる。
ご飯は一膳まで。

>>488
ああ。それは気休めｗ
つまり唐辛子かけて食べた後は湯につからんともったいないと
自分で自分に言い聞かせてメンドいけど湯につかろうとしているってこと。
脳内変換されてるけど一杯掛けてもないしリバウンドもしてないよ。
65になったときは痩せようと思って痩せたのではないし、目標を失い
（生活スタイルが変わった）特に痩せる必要もないから普通に食ってたから。
うどん以外にも食べてるけど貧乏なので魚や肉は頻繁には食ってないね。
米が大量にあると買いに行くための運動分がなくなってしまうし、
色んな具材と食えるから食欲抑えるのも大変よ。
ちなみに腹6分ぐらいで回数多かったんだよね。
なんか的外れの指摘が多いけど、わざわざレスありがとう。

ところで、CEX1lJixと481はID違うが本人なのか?
ｺﾃ入れるかしないとややこしいぞ。

>>490
再起動してきたもんで。
481に関するレスにしかレスしてないから大丈夫だと思うよ。

>>489
とりあえず今はこれから痩せようとする奴の内容じゃないと言っておこう。
うどん一日6杯はありえない。
過去ログ読んで勉強汁。

>>488が>>2の失敗するにあてはまり過ぎててﾜﾛﾀ
昼間から書き込んでないでウォーキングでもしてこいよw

うどん６杯分はまずいだろ。１杯分に抑えなきゃ。

どうせ唐辛子かけるなら豚汁にしたら？

>>492
今6杯食べてるとは書いてませんよ。思い込み激しいって言われませんか？

>>494
豚汁いいですね。6杯は以前のことですよｗ
でも頻繁に肉買えないから肉なしの・・・。
野菜ばかりになると何汁というのだろう。

また面白いヤツが来たなｗ

>>495
思い込みというか「俺はお前より知ってるんだ。お前はﾀﾞﾒな奴なんだ」とどこの会社でもあるような新参者叩きをしようとしてテンパっただけのことだ
>497もそうだろうな

お前だって例えば15歳の奴が来たら知識ひけらかしたくなるだろ？それと同じ。雰囲気悪くなるからその程度のことであんまどっつくなよ

後トリップくらい付けような。それがこのスレにおけるルールのようなもんだw

>>498
テンプレに

>【食事】うどんで言えば１日６杯・米で言えば1日３合+（オプション）

と書いてあるのに

>うどん６杯分はまずいだろ。１杯分に抑えなきゃ。

のどこが思いこみなんですか?
書いてあることそのままなんですが。

>>498
いえ、そんなことはしませんよｗ
トリップは続けて書き込む気になったらつけるつもりです。

>>499
意図的に文を飛ばしてませんか？
＞これから痩せようとする奴の内容じゃない
これから痩せようとする奴の内容なら下の方に分かりやすく分けて
【取り組み予定】にきちんと書いてますよ。

全くだ、レスくらいきちんと読め。


















これからはうどん六杯に唐辛子かけて食うんだってさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

うどんの人は面白いのでぜひ続けて書いてほしい。

>501
脳内まで脂肪に埋め尽された池沼ｷﾀ━━━━━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━━━━━!!
醜いぞwwwwwwwwww

【年齢】：25才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：81.4ｋｇ
【体脂肪率】：30％
【備考】:水泳（クロール25ｍ×平泳ぎ25ｍを１２００ｍ連続）月、水、金

昔は体重67kでした。タバコやめて、酒やめてさらに太りました。
がんがります

俺約３ヶ月で170cm 92ｋ　から10�`落としたが
先日、食っても腹が減る現象におちいった

しばらく大目に取っていたら１�`増えたが飢餓感がなくなった
体が食えと言ってるんだろなぁ・・・と。

なんでうどん中心の考え方なんだw
香川県民か？

>>503
ゴーマルサンよ、脳の重量のおよそ５０％は脂肪だ。

食べ物を調べるようになってから、白いものには嫌悪感を抱くようになった。
漏れの場合はうどんなんてありえないな。

>>508
それはそれで間違ってるぽい

うどんよりはそば。白米よりは発芽玄米。

よくかんで食べると満腹感が増大します。
よくかんで食べないとすぐに空腹感がやってきます。

>>510
蕎麦はいいね。
暑い日に冷えたざる蕎麦、ｳﾏｧ〜♪

ようかんはようかんでたべろよ

　　　　　　/ヽ　　　　　　 /ヽ　　
　　　　　 / 　ヽ　 　　　 / 　ヽ　
　　　　　/ 　 　 ヽ＿＿/ 　 　 ヽ　　　
　　　　／　　　 　 　 　　　　　　 ＼　　
　　　/:::::::　　　　　　／' 　　'＼　 |　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　|::::::::　　　　　-･=- ,　(-･=-　|　　　　　／お前らワシの事カワイイ思とるやろ　
　　　|:::::　 　　　　　"" ) ･ ･)(""　|　 　　　＜　　ホンマ、イヤラしい奴らや
　　　ヽ 　　　　　┃トｪｪｪｪｪｲ┃/　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 ／　　　　　　┃ヾェｪェ/┃ ＼　　
　　/　　　　　　　　￣￣ヽ━/￣　　ヽ　　　
　　ヽ＿＿＿＿＿＿＿／　＼＿＿/　　　
[[二二二二二二二二二二二二二二二二

>>513

(;-o-)　　「・・・｡」

>>481
おまえのこてはん

『うどん６杯』

にすること。

食欲を押さえる方法で、無農薬野菜なんかを使うのがいいと思う。
薬使ったやつって後引くらしいです。今日ちょっとためしに買ってきたけど
普通に食欲ないのか、押さえられているのかわからない

気のせい

プラシーボも立派な効果
つーか友達付き合いが一番しんどい。
せっかくいい感じでここ一ヶ月食事を整えたのにぶち壊すような食事をさせないでくださいよう。

>>519
俺も愚痴っていいかな。
ダイエットしてるのに夕飯にジャンクフード出された。
喰わないと機嫌悪くなるので喰いました。
罪悪感と敗北感でいっぱいだYO･･･orz

俺は１週間に一度くらい、あえてジャンクフード系を食べてる。
脂質が多い食事を取った翌日の運動後は、何故か体重がストンと落ちる事が多い。
ダイエットにこだわりすぎて、脂質を避けすぎてるのが
ひょっとしたら良くないのかなーと思ってる。
ストレス開放にもなるので、一石二鳥です

>>444
さんくす。
開封済は残り少ないので使っちゃって、
もう1つは少し寝かせておきます。
MUSASHIは高すぎて私も手が出ない・・・
久々にパチンコやりたいな〜。
(首の持病の絡み(運動時以外は常時安静にせよ)で自粛中)

プロフ
>>28

【運動】
エアロバイク3時間30分
【ウエイトトレ】
スクワット35KG*6回*5セット

体調が悪いのか食欲が無かった
(3食で1200カロリー程度・・・)
早めに寝とこう。

【開始】：2004/08/01
【年齢】：21才
【身長】：181�p
【体重】：101.5kg(開始比-1.5kg)（前日比-0.5kg）
今日の摂取カロリー 2229kcal
今日の運動 エアロビ1時間(30min*2)、 筋トレ1時間20分
間接がまた痛み出したので後半は片手のみ。

風邪気味なのであまりできず。。体が何かだるいヽ(`Д´)ﾉ
今日はポップコーンを食べてしまった orz

ポップコーンって意外とカロリー低いからよく食う

【開始】２００４．９．３
【年齢】１９歳
【身長】１７２ｃｍ
【体重】８７ｋｇ（開始）
【目標】成人式（１月）までに１２ｋｇ痩せる　目標体重７５ｋｇ

【朝飯】野菜とひきにく炒め　飯1杯
【昼飯】野菜とひきにく炒め　飯2杯
【夕飯】とんかつ　飯１杯　うどん　サラダ

【運動】パンチ、キック、スパーリングなど　２時間
　　　　

今日から参加します。デブ男脱出したいです。
いきなり昼飯ミスってしまった・・・orz

獣肉ばっかりだな
魚喰え
青身魚を！
というかそのメニューは外食かコンビニ、またはスーパーの惣菜か？
そうだったらとんかつは揚げ油のほかに肉自体にブタの脂身が多いぞ。
ひき肉も赤身肉と比べてかなり脂身が多いからな。

　　　　　　　
　　　　　　　　∧∧　　ミ　＿　ドスッ
　　　　　　　 (　 　,,)┌─┴┴──┐
　　　　　　　/　　　つ. 揚げ物禁止│
　　　　　〜′　/´　└─┬┬──┘
　　　　　　∪ ∪　　　 　 ││　_ε３

sage

>>525
夕飯もミスってるわけだが

【開始時期】８月１０日
【年齢】１９
【身長】１７５cm
【体重】２０６�`
【目標体重】１６０�`くらい
【運動】腹筋に力を入れたり緩めたり３０回×６
【食事】

朝　栗５個　コーンフレーク１杯　なし２つ

間食　無し

昼　コロッケ１個　小さいチキン　ご飯１杯　みそ汁２杯

間食　なし

夜　ハッシュドビーフ２杯

間食　ラムネアイス１本

昼の後の間食は『無し』です。

うどん６杯君は、こいつと気が合いそうだな。

158 名前：スリムななし(仮)さん ﾒｪﾙ：sage 投稿日：04/09/02 13:26
プリングルズを一日6箱食うんですが、プリングルズはやめずに痩せる方法ってないですか？
食事はある程度制限してもいいです

>>530
がんばってるねえ。

ところで、そろそろ必要なビタミン類やミネラル類が不足して来てる頃だと思うんで、
サプリを飲むようにすると良いと思うよ。

ビタミンが何でも入ってるマルチビタミンと、同じくマルチミネラルを１つずつ。
どちらも普通に買えるはず。

ゆうた氏
９０ｋｇの俺並の食事だけど
あまり無理するなよー。

ビタミン、ミネラルだけは欠かさない方がいいよな。ビタミンB群とか代謝に関わってくるし

>>524
確かに煎餅とかポテチとかに比べると少ないですねぇ
コショウ味が270kcalですた。

>>479.480
遅レス、ごめ。
解説ありがとう。
プロテイン飲みつづけて、海草類もたっぷり摂ります。

有酸素→筋トレ→有酸素のパターンで続けます。

>>530
あのさぁ、栄養摂取が必要な時間帯に食事抑えて、食ったら太るだけの時間帯にハヤシライス２杯とか間食してどうすんのよ。

>>525
昼はミスってないと思うよ。
問題は夕飯。とんかつにうどん・・・
体動かさなくなる時間帯になるんだから・・・

これはやばい。
http://blanc-noeria.com/host/ninki/rl_out.cgi?id=14347

>>506
一例としてうどんを挙げたまでのことですよ。
確かに、良く食べるものの一つですが。そばも同じくらい食います。

>>516　>>532
粘着さん( ´∀`)σ)Д`) ﾌﾟﾆ

>>538
>食ったら太るだけの時間帯

なんか勘違いしてない？

>>541
ていうか、お前がいちいち反応するから突っ込まれるんだよ。
ここにケンカしにきてんじゃないだろ？

とにかくとんかつを悪者視してるのが流行ってるみたいだが
たまに食うならストレス解消になって良いんじゃないか？。

さすがに毎日食うのはまずいだろうが・・・。

>>543
ﾏﾀｰﾘレスしてるのに叩かれても困るんだが。
ケンカふっかけられてる？

>>545
極端な食事制限でイライラしてる香具師も居るしな
少しは多めにみてやれ。

食事制限でイライラして2chでウサ晴らしとは人間性の低さが知れますなぁw

>>544
そうなんだよな。
とんかつは、野菜のてんぷらなんかより、はるかにマシだったりする。
理由はもちろん…

【開始】：6/22
【性別】：男
【年齢】：20歳
【身長】：177,3cm→178cm
【体重】：226,2kg→221,4kg
【今日の食事】
朝：寝てました
昼：カレー２杯、ヨーグルト１個
夕：目玉焼き２個、カレー２杯、梨２個

【今日の食事】
ストレッチ

エアコンのリモコン踏んで壊しちゃった…
どうしたものか

＞とんかつは、野菜のてんぷらなんかより、はるかにマシ

な、なんだってーー！
自分体重が5キロ減ったごとのご褒美に
ゴージャスなてんぷらそば食ってた・・・ ＿|￣|○
とんかつ1年半我慢してきたんだが。

痩せればエアコンいらなくなるよw

>>550
ま、たまには良いではないか。

太っててもエアコン使わないけどな
汗かくのは悪くないし、エアコン使うと体調悪くなるからマジおすすめできない。

ところで久方ぶりにインスタントラーメン食ったらすげー腹いっぱい。
胃が小さくなってることを実感。

正直な話>549の食事量でストレッチだけというのは拙くないか？
せめて30分の有酸素運動はしないと厳しい。

かなりの人が一日二時間以上運動しているというのはすごいな。
俺なんかせいぜいが一時間。
でも今日、ついにBMI24の壁を突破しました。

>>554
体重見ろよ
むしろ、摂取カロリーが少なすぎてやばいかもしれんくらいだぞ

おまいら、痩せたければ間食・夜食摂るのは「当たり前」だぞ。
摂りすぎはよくないが。
モデルは１日７食くらいに分けて、インシュリンの出を抑えている。
１回の量が多く、１日２食とかもってのほか。
それから体重重すぎるときの無理な運動も負担が大きい。
あるていど落としてから運動量少しずつ増やしていった方が続く。
俺は去年からもう２５ｋｇくらいは落としだゾ。

>>555
学生の場合は部活に入れば強制的に毎日3時間程度の
運動をさせられるから、楽って言えば楽だな。

【今日の食事】
ストレッチ

スイカ、トマト、レンコン、ツミレ、チンチン

いい壊れ具合ですね

>>453
プロテインと言っても「たんぱく質」だからな
インスタントラーメンにもプロテイン（たんぱく質）が入っているし

だからプロテインを飲むとハゲるって迷信です。

携帯で見ると長レスってｳｻﾞｲ事を発見した
今日は出張なのでひどい食事だし、酒はしこたまだし、運動は出来ないし明日はがんばろうね
毎度の事ながら少し反省ﾉｼ

>>563
楽しんでよかったやないか。ポジティブシンキングやであんさん。

携帯打てるだけマシだよなぁ。
漏れなんてきのうビールしか飲んでないのに、立っていられなくなり、
手足も冷え切って、携帯どころじゃなかった。
二日酔いが治ったのは昼過ぎだった…。

頑張ってるのに一ヶ月体重が減りません…
あと一週間頑張って体重減らなかったら死のうと思ってます。
本気です。

>>566
まずはﾃﾝﾌﾟﾚ貼れ。話はそれから。

筋トレして筋肉をつけなさい、そしたら基礎代謝も増えて脂肪が燃えやすくなる

>>566
心の病院の方に行け
話はそれからだ

ポジティブシンキングはいいのだが、これからの季節は飲みがつづくので欝
昨年実績ではこれから体重が増え始めるんだよな
春の入院で減量フェーズに実績が出なかったことが悔やまれる
今年は冬もがんばらなくちゃ

>>568
じゃあ死ぬ気でダイエットすればいいんじゃないか？

脂質とらないと脂肪溶けでないよ。
むやみやたらと避けるんじゃなくて、質の良い脂とりましょう。
胡麻油とかグレープシードオイルおすすめです、次点でオリーブ。
グレープシードオイルは低脂肪、無糖のヨーグルトにジャムと混ぜても美味しいです。
プロアントシアニジン、リコピン、セサミンで脂質の酸化を防ぐ事から考えたいな。

>>572
釣りですか？

【開始】：2004/07/01
【年齢】：18
【身長】：176
【体重】：86→83.6
【体脂肪率】：20→26.5
【食事】
朝：
昼：ハンバーグ・ごはん
夜：

・・・脂肪の量増えてないか？
ネタで書いてるんじゃなければ、やり方を工夫しないと
悲惨なことになりかねんぞ

>>575
tabun.tanitaga.afonadake!

>>糞でぶ
毎回同じ条件で測れよ
朝起きた直後とか

>>577
ryoukai

御無沙汰です。

【開始時期】2004年５月24日
【年齢】30代後半
【身長】170cm
【体重】128kg→103.8kg
【体脂肪】46.5%→33.8%

月が変わったので書きに来ました。
だいぶ人が入れ替わりましたね。
８月はかなり長い停滞期がありましたが、なんとか順調に減っています。

食事についでですが、
一日に何回も分けて食べるのと
ＢＯＯＣＳのように一回に集中して食べるのと
どちらがいいのでしょうか？

こんなこと書くと>>557氏に怒られそうですが…
体重が「減る」とはいかなくてもせめて「増えない」
食事パターンだけでも確立させたいです。

そりゃ分けたほうがいいだろ

間食がだめとか言われるのは、その分摂取カロリーが増えるのと
ジャンクフードになりやすいというのが原因だからな

１日の総カロリー数とかをきちんとコントロールできるなら
何回にも分けたほうがいいでしょ

あとはバランスの問題だね。
バランスをとりつつ少量食うのって難しいから。

>>190＝>>237
シューマイ20個とかフライドチキン(どうせでかい奴だろ)３個とか、夜に平気で肉食って、あんた痩せる気あるの？

フライドチキン３本をバナナ３本やサラダ山盛りに置き換えるとかぐらいしろよ。
他人の書き込みと比べてみろ！
運動できない状況ならなおさらだ！

夜なんてゴロゴロして寝るだけなんだから、それで肉とか食ったらどうなるか、それくらいわかるだろ？

あと、ジュースとかコーラ飲んでないか？水がわりに烏龍茶飲め。食物はよ〜くかんでから飲み込め。

それだけで最初のうちは月に10ｷﾛづつ痩せていくだろう。

皮がたるまないように、少しずつ減るようにしてるのだろう。
黄身はカルシウムが足りてないんじゃない？

>>584
バカ発見(ﾉ∀｀)ｱﾁｬｰ　

晩飯で肉食うのは別に普通だよな。

肉の種類にもよるがな。

アメ牛が輸入されなくなったのは都合よかったよ
鳥の旨さがよくわかったからな
ささみが好き

ささみって唐揚にするの？

>>549＝>>190
お。いい感じ。
その調子だ。


過去レスから読んできて今やっと見た。

オージービーフうまいよ。脂がない真っ赤なやつ。塩と胡椒だけで食うのが好き。
ささみは茹でて梅肉を付けると旨い。

【開始】２００４．９．３
【年齢】１９歳
【身長】１７２ｃｍ
【体重】８７ｋｇ（開始） →　８７．４ｋｇ（９／４）
【目標】成人式（１月）までに１２ｋｇ痩せる　目標体重７５ｋｇ

【朝飯】飯１杯　卵焼き（卵、タマネギ）　みそ汁
【昼飯】バナナ　ゴーヤーの肉詰め
【夕飯】牛丼１杯

【運動】特に無し

トリプ変更しました。
少しだけ食事制限。なんとか寝るまでに食べないようにしたい。
食べてすぐ測ったから体重増えたのかな。

牛丼と一緒に野菜サラダも食べたほうがいいですよ

【開始】：2004/08/01
【年齢】：21才
【身長】：181�p
【体重】：101.5kg(開始時比 -1.5kg)(前日比 0kg)
今日の摂取カロリー 1765kcal　
今日の運動 ストレッチのみ

昨日風邪気味だったわけですが、見事に風邪を引きました。
終日布団でごろごろ。ハァ。。 運動しないと不安になりますね。
運動しなかったのでカロリーは減らしましたが、（微熱ぐらいでは食欲に影響しない　orz）
風邪直すために食ったほうが良いのカナ。明日までに直ってくれ〜。｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡

>>594
そうですね。野菜サラダもつけるべきでした。


ところで　カテキン　を飲むと痩せるのでしょうか？
健康系カテキン式を買ってきました。
お茶なので太ることはないと思いますが

>>595
風邪を引くとやる気なくなりますよね。
俺なら風邪を治すことを最優先に生活します。

>>596
飲むだけで痩せる便利なものがあれば誰も苦労しません。
せっかくこのｽﾚで衆人監視の元ダイエットにいそしんでいるのですから
そろそろそういう「何かするだけで楽して減量」という典型的なデブ発想から脱しましょう。

>>587
体重100kg越えという存在自体がすでに普通じゃないけどな

>>596
１ヵ月ほど飲んだことありますが、効果はワカリマセンでした。悪くはないと思います。
それよりも、運動前後は燃焼系ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ(飲みすぎ注意)、普段や食事後は烏龍茶かプーアール茶(脂を分解する作用がある)
の方が効果あると思います。

あとは
・間食しない
・寝る数時間前からは食べない、飲まない。
・食事の際はよ〜くかんで食べるように心がける。
この３つは効果絶大。基本中の基本だけど。

凄い雨だ

ヤフーの天気予報とか見るとやばそうなんだよなぁ・・・
今は全然降ってないのに

７月１日９２キロ。
８月１日８８キロ。
今朝２時間歩いて８４．６キロだった。わーい！
目標１０月１日に８０キロ。
１１月１日に７６キロ。
１２月１日に７２キロ。
そして新年を６８キロで迎える。

>>602
クリスマス、正月の暴飲暴食の壁があるよん。

それより、歩きだけでなく、途中から筋トレなんかを入れないと68ｋｇは難しい。
もうやってたらごめんなさい。

そうそう、千葉麗子がＮＨＫでヨガをやってたんでまねしてみた。ありゃ、筋トレだよ。
本でも買ってやってみるか。

>>603
確かに・・。菌トレは必要だな・・。
昔は腹筋５００回とかできたんだけどな〜。今はまるで妊婦だからな・・。
８０キロまで落ちたらやろっと。

言い訳うまいねw

じゃあ今日からやるよ。うるさいな〜。

>>592

おれの場合、安いんで鶏胸肉(2kg-523円)を
皮はいで・電子レンジで蒸して・
わさび醤油かノンオイルごまだれ付けて食べているよ。

今度、胸肉プラス梅肉を試してみます。

腹筋500回って連続だったら凄いな。仮面ライダーじゃないか！

俺も朝、昼、夕、寝る前、各30回×４ｾｯﾄﾌﾟﾗｽαなら合計500回できると思うけどw

回数や時間を強調する人間ほど、効果の無いやり方でやっている。

という法則を思い出した。

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4ｋｇ
【体脂肪率】：23〜25％
【備考】:20分ほどのダンベル運動（3ｋｇから始めて現在10kg）を
大学入学時から続け88ｋｇから現在へ。それなりに下がり続けて
きましたがだいたい今年の春あたりから平衡状態に。
飲酒喫煙の経験はなし。

標準体重目差したいんですがどんなモンでしょう？

>>610
あなたの体重なら↓の方がいいよ。ここはデブスレだから。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/

＞590
鶏肉の低カロリーレシピです。
いつも茹でるだけじゃ飽きちゃうと思って、おせっかいします。

○タンドリーチキン
　タンドリーチキンの素を少量のヨーグルトで溶いて、ささみ（胸肉）を30分ほど漬けて
　アルミホイルを敷いたオーブントースターで中に火が通るまで焼く

○ゴーヤの鶏あえ酢
　ゴーヤは種を取って薄切りにし、塩をして15分ぐらい置いてから塩を洗い流して搾る
　ささみ（胸肉）は軽く塩と酒を振ってレンジで中まで火を通し、粗熱を取って細く裂く
　上記をめんつゆ・中華ドレッシング・和風ドレッシングなどのお好みの調味料で和える
　※ゴーヤをほうれん草や小松菜の塩茹でに変えてもOK

○鶏の梅しそ焼き
　アルミホイルの上に、ささみ（薄くした胸肉）を並べ、酒・塩を軽くふり
　しその千切りと叩いた梅干をのせ、ホイルを袋状に閉じてオーブントースターで焼く
　ホイルの中に塩をふったシメジ（エノキ）を入れてもOK

>>538=539=584？
なんか急に馬鹿が沸いてきましたな(　´ω｀)y━~~

ささみは塩焼きでレモンかけて食うとうまい

>>614
俺もその食べ方が好き
美味しいし何より簡単だしね

レアまでフライパンで焼いて残りはレンジでチンしてる

タンドリーチキンの素ってあるのか。今度探してみよう。

【開始】：2004/07/01
【年齢】：18
【身長】：176
【開始体重】:86
【前日比】：83.6→84.6
【開始体脂肪率】：20
【前日比】:26.5→23.5
【食事】
朝：菓子パン２個・ごはん・シーチキンL
昼：餃子・ごはん２・シーチキンL
夜：ツイスター２・トマト
【運動】
腕立て１０
腹筋３０
【その他】
もう駄目にょ////lol

今日から4日間研修です。
缶詰、強制相部屋（しかも知らない人）、周りは偉い人ばかりでどうしようもないです。
研修は講義聞くだけで座りっぱなし。ご飯は残すと偉い人たちにつっこまれるし。
せめて研修所から出られれば、ウォーキングでもできるのですが…

いま部屋の中でスクワットしてたらすげえいやな顔されました。

>618
ＯＬ時代に動きの取れないつらい経験ありますよ。
せめてお茶くみの仕事があればいいのにね。今はお茶がペットで出る時代だし、
せめて,階段の上り下りでもしてください。

>>597
レスありがとうございます。そうですね。長引くと良くないですし、俺も治すのを優先します。
今起きたんですが、1日中寝てたせいか少し良くなったみたいです。
薬とビタミンでも飲んでまた寝ます。

>>612
美味しそう！今度挑戦してみまふ。

【開始時期】８月１０日
【年齢】１９
【身長】１７５cm
【体重】２０４�`
【目標体重】１６０�`くらい
【運動】腹筋に力を入れたり緩めたり３０回×５
【食事】

朝　ご飯１杯　梅干　納豆　豆腐　栗８個

間食　無し

昼　サラダ　寿司１パック(１８カン)　あさりのみそ汁４杯

間食　無し

夜　冷やし中華　栗ご飯１杯

間食　無し

>>613
馬鹿でスマン
591と594と599も俺・・・

>>621
ゆうた、この調子だと、おなかの皮が
たるむんじゃないの
ペース速すぎだよ

>>623
恐らく、200kg超えの人は、ゆっくり痩せてもたるむと思われる。
伸び方が半端ない訳で。

ゆうた、頑張れ。
俺も頑張る。

プロフ
>>28

【運動】
エアロバイク3時間30分
【ウエイトトレ】
無し

久々にウオーキングでもしようと思ったが
終日雷雨・・・

マンネリ気味だし、何か探すか。

あ、雨やんでる。
ちょっくらジョギングしてくるか。
良かった、今日も運動できる。

>>612
三楠です。まさかこんなにちゃんとしたレシピが出てくるとは思いませんでした。
チャレンジしてみたいと思います。

>>614　ササミは好きで色々と料理もしたんだけど、茹でて温かい
時じゃなくて冷えてから食べるとササミの味がしっかりと感じられ
て何も味付けしないでOKだった。ｽﾄｯｸしておくと間食にも良いし
カロリー計算しやすいよ

休日出張のご褒美に車内販売が来る度に飲み物を買ってくれる上司は微妙

今日の運動
ウォーキング１時間
クランチ２０回位×２セット

今日の食事
朝：エッグマックマフィンセット（ココア）
昼：きつねソバ・かしわおにぎり２個
間食：柿ピー・さきイカ・ビール２Ｌ位・ワンカップ×２杯
夜：イカのマリネ・冬瓜の煮物・レンコンのきんぴら・明太子

１ヶ月満たないのにもう２３ｋｇ減って凄！！
ゆうた頑張れ

>>617
＞朝：菓子パン２個・ごはん・シーチキンL　　
パンかごはんどっちかに汁！！
＞昼：餃子・ごはん２・シーチキンL
ごはんは１に汁！
＞夜：ツイスター２・トマト
ツイスターは辞めなされ

これ直すだけで痩せると思うのだが

>>623
急にやせたら皮がたるむが、ゆっくりやせたら皮がたるまないって根拠って
あるのか？

もし、急にやせて皮がたるみっぱなしなら、伸びたゴムが戻らないのと一緒
でゆっくりやせてもたるむと思うんだが。

またゆっくりやせて皮がたるまないのであれば、急にやせてたるんだ皮は、
皮がたるまないやせるペース相当の時間がたてば戻るはず。

ゆうたの場合は、その体重自体が健康に大きな問題があるので、できること
なら、ある程度安全なゾーンまで急にやせる必要があると思う。

ひとつ心配なのは、我慢しすぎて精神的な原因でリバウンドしないかって
ことかな。まぁ、今は体重が減って楽しいせいもあるけど、どこかで壁が
くるから、そのときに挫折しないようにうまく気持ちをコントロールして
いかなきゃね。

パスタってどうなんでしょう？。70gのスパゲティにオリーブオイルスプーン1杯で
ニンニク1掛け、舞茸、ナス半分に塩コショウだけなんですが、お昼くらいなら
食べても大丈夫でしょうか。ちょっと蕎麦に飽きてしまったんで、クッション
置きたいなぁと思いまして…。

>>632
おまえバカだろう

>>632
ちゃんと説明してくれて、納得できれば自分がバカって認めるよ。

>>616
ＳＢのカレーパウダーでも逝けるので試してみ

>>617
最近のカキコから筋肉が欲しいのではないかと想像するが、
ビルダーなんかが好んで食ってるツナ缶はノンオイルのヤツだよ

漏れの思いこみならスルー汁

>>628
まとめて茹でたささみを保存して、食べる前にガスで炙って食うとｳﾏｰです
ワサビ醤油、梅肉、おろしニンニク、おろし生姜等に付けて食ってもよし
サラダに刻んだモノを振りかけてもよし

>>632
＞ひとつ心配なのは、我慢しすぎて精神的な原因でリバウンドしないかって
禿同

ゆうたﾀｿは食事を書き込む度に叩かれて凄い勢いで食事量が減ってるのが気になる
漏れは、１００ｋｇちょっとからのダイエット開始だったが初期の２〜３ヶ月は空腹が最大
の敵だったように記憶している
焦ってストレスを溜めないように気を付けて欲しいところだ

>>633
別に構わないでしょ、単一メニューによるカロリー制限は栄養の偏りが気になるので
レパートリーを増やした方が幸せかもね

>>633
オリーブオイル スプーン1杯の分だけカロリー高いけど、
基本的には蕎麦とパスタは同じ種類なので良いと思うよ。

ダイエット用には、よく、アルデンテ(堅めにゆでる)が良いとされているね。

>>631
足りないほうもチェックしようよ。
足りないものが多いと、なかなか痩せない場合もあるよ。

>>635
やっぱし、おまえバカだろう

蕎麦とパスタは同じ種類なので
蕎麦とパスタは同じ種類なので
蕎麦とパスタは同じ種類なので
蕎麦とパスタは同じ種類なので
蕎麦とパスタは同じ種類なので

パスタは同量の麺類と比べてかなりの高カロリーとどっかで聞いたような・・・

>>641

乾麺なら
うどん・きしめん・ひやむぎ・スパゲッティ・マカロニ
すべて100グラム350キロカロリー前後だよ。

本格派のそうめんは油が含まれている分少し高め。

>>642
くだらない質問なのでつが
そのカロリーは
茹で上がった100ｇでつか？それとも茹でる前の１００ｇでつか？

>>643
わざわざ「乾麺」と前置きしているんだが・・・

>>366
ﾄﾞﾓ､お久しぶりっす(ノД`)
本日体脂肪率13.9%、体重74ｋｇをマークしたっすがウエストは微妙に88cmを切っ
たつーｶﾝｼﾞっすよ(ノД`)　まぁ、瞬間最大風速みたいなﾓﾝでしょーが・・・・・
もう、まさにﾌｧｷﾝｯ!!つーｶﾝｼﾞですorz

>>367
プッシュアップの時に肘をロックさせていたのが一番の原因と思われorz
知らないとゆー事は実に恐ろしい事です(ノД`)

>>393
さぁ、なんの事やらあっしにゃ（以下略　（笑
相変わらず頑張って居られるよーでなによりです。
自分は相変わらず('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾモードでﾏﾀｰﾘ逝ってます（笑

>>621
物凄い勢いで痩せていますが大丈夫でしょうか?一寸心配です。
食事を減らす事は大切ですが、減らしすぎは危険です。段階を追って減らして
いくのが良いのですが・・・・・
ご飯が食い足りないと思われる場合は具沢山の味噌汁がオススメですよ。

>>633
過去ログで「527@25」を検索してもらえば判りますが、俺の食生活は笑えます。
スパゲティ70gどころじゃない食事内容ですが101kg→74kgまで痩せれましたよ。
普段節制した食事をしていれば月に2回や3回迄なら好きなﾓﾝ食っても特に問題
は発生しませんので御安心を。


変化があればまた経過報告しにきますんで宜しくお願い致します。

スパゲティの麺そのもののカロリーは他の麺と比べても
そんなに高カロリーというわけじゃないけど、
ソースとかがどうしても高カロリーになる傾向にあるから
注意したほうがいいそうです。

というか蕎麦は蕎麦粉で作るから全くの別物

>>641
>パスタは同量の麺類と比べてかなりの高カロリー
その分エネルギーの変換効率も高いので食ってすぐ動かすんなら良いんじゃない？

みなさん、どもです。
↓見たいな感じであってるんでしょうか。
ttp://www.geocities.co.jp/Foodpia/1024/syokuzai/calorie.html
茹でるとカロリーは半分以下になってしまうんですが…。

複雑糖質だからエネルギーになりやすくていいという事なんで
マシン、水泳前には食べようかなと思っています。

>>636さん
どもです。あれも食べちゃだめになってしまうんで、レパートリーを
ひねり出すのに苦労してます。

>>637さん
アルデンテには近いものにしようと努力してます。固めの方が
良いんですか。なるほど。

>>527@25さん
中野に住んでるんで、味七の味噌ラーメンだけは1月に
1回行きたいなぁと。スープはちゃんと残して、味玉もなしです。
口に入れるもので、唯一の楽しみかも。

>>646さん
ソースの好みはデブまっしぐら路線でクリームソースなんですが
この6週半で7.4kg、体脂肪率4.9%落ちたのを無駄にしたくないので
塩系だけにします。茹でキャベツと葱とささみなんてのも良さそうな感じです。

そりゃ、茹でたら水を吸う分、重量あたりのカロリーは下がるわな

>>616
ショップ９９とかキャンドゥとかの１００円均一系に「タンドリーチキン」の素
売ってるよ
同じシリーズのものにバジル系の味のがあったような記憶が・・・

あと、１００均では、お好み焼き屋にあるカラシマヨネーズとか、アメリカンドッグ
やフランクフルトにかけるカラシが入ってる容器が売ってるので、
それにマヨネーズを入れて使ってる。
出る量は自分でハサミで調節できるので、ごくごく小さな穴だと
ほそーくなる。
普通の星型の出口だとちょっと出したつもりでも、多くなったり広範囲につけられないけど、
これだとほんの少しの量でいいし・・・
（マヨネーズを使わなければ済むって言われそうだけど、工夫ってことで・・・）

シマシマの溝のあるフライパンは余分な油を落として焼けるから肉にも魚にも
重宝してるが、ちょっとした量ならオーブントースター用の溝付きトレー
もおすすめ（フッソ加工）

味の素のマヨには、細く出る赤いキャップもついてるんだけど、
あれでも太いかなーと思ったので・・・
マヨラーの人の場合イッキにマヨネーズ絶ちするのが無理なら
量を減らすだけでも違うよ
ごく少量になっても大丈夫になれば、使わなくてもよくなるし

【朝食】
ゴールデンクランチノーラ
【昼食】
米1合・生卵1個・モロヘイヤ・鳥胸肉塩茹1/2・レタス
【夕食】
そうめん・・モロヘイヤ・鳥胸肉塩茹1/2・レタス
【運動】
筋トレ・ストレッチ(計1時間)
右足太ももを痛めたので筋トレは腹筋、腕立てのみ
せっかくの休みなので外を走ろうかと思ったけどできなくて残念

オールブランはあわないのか食べると下痢を起こすので別のものに替えてみた
買ってきた食料をだめにしないようにすると同じようなものしか作れないです。
平日は夜しか自炊できないし・・・
何かいい食材や調理法を知りませんか？

>>652
マヨネーズを細く出したいなら、開封時に口に貼ってある
アルミシールを剥がしちゃわないで、真ん中辺りに爪楊枝でぷすっと
穴開ける方法もよいよ。

下痢？いいじゃない。やせそうで。（ｗ
食物繊維とりすぎなんじゃないですか？（←たぶん悪くない）

研修と打ち上げで会食が続いてたら、今週は２Kg増！やばいっす！
と思ってたら、ぶよ氏や糞デブ氏もなんか同じ感じ？
ここで踏ん張りましょう！

参考までに、現在の状況（リバウンド初期と思われる）
・胃が小さくなってた（ラーメン一杯食べるとつらいぐらいだった）のが戻っている。
・酒が弱くなっていたのが戻っている。
・アレが食べたい！という想いがつのる。（漏れの場合はあんかけ堅焼きそば）
・体重計に乗る回数が減る。
・なんか理由をつけて運動を休む（雨とか、体調とか）
こうやって自分で分析できれば、復帰できそう。がんばります。

前スレに投稿したものですが
コテなかったんで今回付けました

【年齢】：22歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：71K（8月8日）→68K（8月20日）→66.5ｋ(9月5日）
【体脂肪率】：？？
【朝食】： なし
【昼食】： 白飯（一杯）・味噌汁　焼き鮭　野菜の煮物
【夕食】： うな丼（白飯一杯・焼きうなぎ）　味噌汁（昼の余り）　野菜の煮物（昼の余り）
【間食】： 麦茶　スポーツ飲料
【運動】： ジョギング30分　筋トレ（腹筋・背筋等）10分　
【目標】： 体重55K（おなかの脂肪と胸の上の脂肪をへこますこと）
【備考】： おなかの脂肪が少しへこんできました。

順序が逆だと言うことはよく分かってる。
でもアゴの下〜クビ周りの贅肉を落としたい！

やっぱり顔がシュッと端整に見えるとだいぶ違うしさ・・

何かいい運動はないかな？
風呂で揉んでマッサージとかなのかな？

どうもどうもうどんﾏｿでつ。
昨日の朝は風呂に時間かけました。のぼせそうになったら一旦出て洗うを
何度か繰り返し全部で１時間くらい。その後焼きそば３杯食って出かけて
夜帰ってきて何も食べずすぐ寝たら、体重が1.2キロ落ちてますた。
１週間体重に動きはなかったんだけど、やっぱ出かけると違うね。
あと、夏は沸かすのめんどかったハト麦茶を沸かし頻繁に飲むようにしたら
空腹を感じなかった。全部でやかん２杯分でした。
ってこんな他の人に有益でなさそうな書き込みでいいのかな。
「チラシの裏にでも書いてろ、な」って感じじゃないですか？

体重大して減ってない奴の食事見てると痩せなくて当然の食事内容ばかりでﾜﾛﾀ

>>631
確かに。
シーチキン１缶×２
ツイスター×２(ケンタッキーのやつか？)
↑ダイエッターの食事じゃないよな。こんな脂っこいの食ってりゃ体重減らなくて当然。
ツイスター×２だけでも1500カロリーくらいはあると思う。

>>652
カロリーカットのマヨおすすめっす。

>>658
夜食わずに寝たから２kg減っただけだ。
焼そば３杯？他のまじめに悩んで取り組んでるダイエッターおちょKtんのか？
そんな食事じゃ一日運動休んだだけでリバウンド間違いなし。
半年経っても減らないのは目に見えてるな。

チラシのウラにでも(ry

>>660
1.2ｷﾛですよｗ
約１時間風呂に浸かるのはカロリー消費全然ないんでしょうか？
昼夜食わないくらいで1.2も減るとは思えないんですけど・・・。
心配しなくても昨日は予定外で朝になっただけで普段は通常通り食べますよｗ

>>661
＞約１時間風呂に浸かるのはカロリー消費全然ないんでしょうか？
まったく意味なし。もっと言うと、風呂は意外と汗を出すので
血液の水分量が減ってしまい、血圧が上昇→心臓の負担増。
肥満体ならなおさら。肩まで浸かってればさらになおさら。

踏み台昇降でもしてなさい。

>>661
風呂につかるのはほとんど意味をなさないかと。
サウナなんかと同様、汗かいて一時的な脱水による体重減でしょう。
普段バカ食いしてた人が昼夜抜けば簡単に1キロ2キロ減ります。
不作為で驚異的な効果のあるダイエットなんて絶食だけです。
食事も焼きそば三杯を一杯ずつ三食食べたほうが健康にもいいと思いますよ。

あと個人的な意見ですが、誰の益にもならないことを書くことは問題ないと思いますが
ｗなんて使って言い訳するのは見苦しくむしろ有害です。
人の忠告も真摯に受け止められないのならチラシの裏にでも書いてろ、な？

いくらなんでもそれは間違ってるよ。661の入浴の仕方にもよるけど最小で60kcal最大で300kcal消費する。
入浴は誰でもやってるし心臓の負担増はこのスレでは関係ない。

>>662
はぁ・・そうなんですかねぇ。
まあダイエット効果だけを狙って入ってる訳じゃないですしｗ
踏み台昇降は気が向いたらやってみます。どもですｗ

>>663
出来れば分けたかったんですけどねｗ
書き忘れたけど昼夜は数杯のコーラとオレンジジュースを飲んでます。
有益かどうかは分からないから書いたので指摘されるまで有益かどうかは
分かりませんでした。すいません。
後、661のどこが言い訳なんでしょうか？

>>664
長い時間入浴するのは苦手なんで５分くらい浸かって洗ってまた浸かって
を何回かしました。
その後、TV見るためにいったん出て20分くらい見て、
その後はTVで見たい場面を見るために出たり入ったりしました。

>>665
やっぱり、この人だめだわ。いままでのチャレンジャーで
一番だめ。
勉強不足で、自己認識ができてなくて、言い訳ばかりで。

痩せるためのトレーニング本の１冊でも読め。
他の人がやってるとおり、テンプレに自分の体重、体脂肪、食事、
運動を書いてみろ。自己認識できるぞ。数字は言い訳させてくれ
ないぞ。

くやしかったらやってみろ。

>>667
どこが言い訳なのでしょうかｗ
ダイエットは他の人に合わせてやるものではないし、
いきなり100％減量モードでやっても後で続かないのでは？

>>653
塩茹でしたら、裂いて冷凍庫へ。
コレで保存が利くし食べたい時にレンジでチンすればOK

野菜は、直ぐ使うに越した事は無いけど
湿らせた新聞紙でくるんで冷蔵庫に入れとけば1週間はもつ。
めんどくさかったらラップで巻くか、袋に入れて冷蔵庫へ。
モロヘイヤはちょっと無理かも知れんけどね。
おひたしにして冷凍保存でもいいかも。

浴槽の中で水分補給しながら1時間足踏み運動をしたら結構カロリー消費するんじゃないかな。
とか思ったりした。
足踏みまではしなくても、浴槽の中で座らずに立っているとか。

>>668
深刻な雰囲気のレスに対して語尾にｗを付けて返事をするのはいかがなものかと思う。

>>665
コーラとジュース
↑おまえ、わざと太ろうとしてるだろ。
わざと叩かれるようなこと書いてこのスレの住人をおちょくってるだけじゃないの？

無理して入浴１時間なんてする気持ちあったらコーラとかジュース飲むのをやめろよ。
そっちのほうが何倍も効果あるし、逆に風呂後にコーラで喉を潤してたら太る。

おまえの体重なら夜食抜くだけで翌朝２kg減楽勝だよ。馬鹿じゃねーの？

>>668
一応マジレスしとくけど、体重を減らすこととダイエットすることは違うから、そのつもりで
そして、自分はどうしたいのかを考えるように

一時的に体重計の目盛りを下げたいのが
それともまじめにダイエットしたいのか

>>670
あの内容をそのまま質問したらもっと深刻になりそうですし、
テンプレ>>2の7を実践しようとしたのですが不完全でしたかね。
不快感を与えてしまったならすいません。
１時間足踏みはプールと同じような効果があるかな。
アミノ酸飲んだらもっと効果上がるかと思ったり。

>>671
外出先で理由があって飲んだので、それに関してはしょうがないのです・・。
無理して入浴でもないですよ。分けて入ってますし。
風呂上りはお茶しか飲んでませんし。

>>672
マジレスありがとうございます。
まじめにヤル気はあるけど、いきなり全開で制限をしても
後でリバウンドになりそうなのであえて少しヤルよ〜ぐらいの
心持でいるようにしています。

ノンオイルのシーチキンは低脂肪高たんぱく質でウマー

デブ臭すぎ！外に出てくるな！

うどん氏は、スレ活性化のための貴重な人材。生暖かく見守りましょう。
彼に一つお願いは、「名前」欄に名前を入れてください。
入れなくても誰だかわかるけどね。

>>671
>コーラとジュース飲むのはやめろよ
大量に飲むのはまずいかも知れないが
一日一杯程度だったら問題なかろう

変に絶ってしまうとストレスがたまって
かえって逆効果になる。

それでも気になるならC2のような低カロリー
タイプにすることをお勧めする。

野菜シーチキンﾏｽﾞｰ
油ｷﾞﾄｷﾞﾄシーチキンLｳﾏｰ(ﾟдﾟ)

コーラﾏｽﾞｰ
野菜生活ｳﾏｰ(ﾟдﾟ)

しかし、うどん6杯は煽り耐性ないなぁｗｗｗ　言い訳＆反論がすぐに帰ってきて面白いね

たまに飲むダイエットコークｳﾏｰ(ﾟдﾟ)

>>687
漏れは684じゃないし687氏の好みにケチつけるつもりは無いけど、
野菜スープ仕立てのシーチキンは個人的に結構好きだなぁ…
スーパーなんかで総菜バイキング（油物は避けてひじきとか和物）とかと
一緒に買ったりするよ。
ただ、同じマグロ水煮でも味の薄いのがある（そっちはﾏｽﾞ）ので
もしかしてそっちと勘違いしてない？

番号間違いた。
684→674
687→678
ですた。

>>654
あー、その手のほうが簡単だよね(´･ω･`)
自分が買ってたのは生協かなんかのシール無しとかの時も
あったんで、入れ替えしてました
カロリーオフのもいろいろあるようで、今度スーパーで比較してみます

おかげさまで今日は軽く鼻水出る程度で平熱に戻りましたー。
病み上がりですが、運動再開しようと思います。
でも外は大雨でチャリやれない。。

>>645
レスどもですー。怖いですねー。
俺も筋トレのページで間接は下手すると一生もんって聞いてから無理できません。。
チャリ漕ぐようになってから手もずっと痺れてるし、
今まで運動してこなかったから、体験したこと無い類の症状が出て怖い。

>>657
コレオススメ
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4569635067/249-8651813-6041937
でも俺並みのデブだとある程度で止まる。やはり痩せる事もしないとだめでつね。

>>674
今日の朝おかゆ＋ノンオイルシーチキンに昆布汁で味付けしたのｳﾏｰ(ﾟдﾟ)かった。
合わせて120kcalだしー。

>>676
名前入れようかと思ったんですけど、コテになる以上は時間の許す限り書きたいですし。
でも書くたびにレスが多いと結構大変だからも少し様子見でお願いします。

>>680
事実は述べたけど言い訳は全くしてません。
煽りだなんて・・ちょっと辛口のアドバイスと思ってますよ。

おかゆって量の割にカロリー低いからいいよね
水分含んでる訳だけど２５０ｇ１００カロリー前後だし。

ただ消化早いからすぐ腹減る＿|￣|○

>>675
少なくともお前みたいな腐敗臭はしないからご心配なく＾＾

つうかネタ日記にばっかレスしないで
>>657に誰かレス付けてくれよな・・
全く役にたたねえスレだよこれじゃ

>>688
身体・健康板よりも美容板のほうが答えてもらえそう

>>688
俺>>685でつけたんだけど、オススメだから見とけと。
あごだけならあごの筋トレが一番だけど。スレタイどおり脂肪を燃やせと。

顔のスレはいくつかありますが有用なのはあまり無く、
ピックアップすると
【老化・しわ】顔面筋トレ【防止】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079224243/
絶対小顔になるｽｯﾄﾞﾚ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1092904776/
【顎が】二重アゴを治そう！【ないよ】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093544537/
検索
http://www.google.co.jp/

>>687
白米で炊くより玄米で炊いたほうが腹持ちいいよ。
玄米粥にウナギ一切れと玉子１個混ぜ込んで醤油で味付けしたら激ウマでした。

>>691
それ旨そう！
うなぎあるから今夜やってみる (｀･ω･´)

【開始】：2004/07/01
【年齢】：18
【身長】：176
【開始体重】:86
【前回比】：84.6→85
【開始体脂肪率】：20
【前回比】:23.5→21
【食事】
朝：みそしる・ごはん・シーチキンL・トマト
昼：みそしる・ごはん・シーチキンL・トマト
夜：みそしるｘ２・ごはん・シーチキンL

【運動】
【その他】
とりあえず母上にﾗｲﾄツナ缶を購入してもらったので
これからﾊﾞｼﾊﾞｼ体重減るとおもいまふ…

開始】：2004/09/05
【年齢】：20
【身長】：165
【開始体重】:68.7
【開始体脂肪率】：16
【食事】
夜：ご飯、目玉焼き、コロッケ、キャベツ
【運動】バイト？８ｋｍのロードワーク
【その他】
今日からやせます。めざすは６０ｋｇです。死ぬ気でってか死のうと思ってます。
期間は一ヶ月間です。
別に腹はでてないのですが、上半身に全体的に脂肪がいっぱい＞＿＜
でも本気下半身だけはカッチリです。マジでサッカー選手なみにかっちかちです。
みなさんよろろ。

運動量と食事を改善してみました。

【年齢】：25才

【身長】：165ｃｍ

【体重】：85ｋｇ→82.2ｋｇ(9/5)

【体脂肪率】：開始時不明→27.2％(9/5)

【運動】：
月水金・・・ウェイト45分、エアロバイク90分、気が向いたらジョギング
火木土日・・・エアロバイク60分、ジョギング約３０分(５〜６ｋｍ)

【食事】：
朝・・・玄米フレーク＆無脂肪乳、野菜ジュース、ヨーグルト
昼・・・トースト２枚、肉・魚等、野菜ジュース
夜・・・蕎麦、野菜ジュース、に何か一品(豆腐だったり納豆だったりサラダだったり)

基本的にはこんな感じで。
以前よりたんぱく質摂取量を減らして運動量を増やしたら、効果が出てきたようです。

>>695
筋トレするんならタンパク質は減らさないほうがいいんじゃねぇか？

8/30
朝：フルーツクリームブラン
昼：海老天そば
夕：トマトとズッキーニのパスタ
運動：ジョギング40分、筋トレ

8/31
朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：オムハヤシ、ミニサラダ
夕：冷やし中華、粘りもの混合物(納豆+めかぶ+とろろ)
運動：ジョギング40分、筋トレ

9/1
朝：寝坊して食べ損ねる
昼：野菜炒め定食
夕：親父に寿司をご馳走してもらいｳﾏｰ
運動：ジョギング40分、踏み台昇降1時間

9/2
朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：吉野屋の豚ドン(…)
夕：トマトのチキンソース、ご飯1杯、粘りもの混合物
運動：筋トレ

9/3
朝：前日に同じ
昼：牡蠣フライ+メンチカツ定食
夕：お弁当
運動：剣道の稽古2時間
他：ｍ＆ｍ？とかいうチョコレート数粒

9/4
朝：食パン+ブルーベリージャム、牛乳1杯
昼：ハヤシライス、ミニサラダ
夕：トマトライス、シーザーサラダ

9/5
朝：前日に同じ
昼：トマトライス
夕：その残り…
運動：筋トレ
体重：60.5

>>５２７＠２５氏
お久しぶりです。
漏れは講座が忙しいのにかこつけて書き込むのが疎かになりがちでorz
その分改行も増えてさっきも弾かれますた。
貴方のようにきちんとレスできるコテハンになりてーです…

>>696
以前(>>304参照)が過剰摂取気味だったようなので。
>>307でも言われましたし、実際そんな気もしましたから。

こんばんは。

自分は今
身長 180KG
体重 85kg
体脂肪率 23%
という体なんですが、最近やばいと感じ、痩せたいと思うようになりました。

目標は75kgなんですが、どうやったらいいか教授お願いします。

>>699
というか、体重が減ったのは、運動量が上がったからじゃないか？
蛋白質の量は計算して、必要量取るべし。君の場合、運動をしないなら
60g、運動をするなら80g、筋トレもきっちりするなら100g以上必要だよ。
100gって言っても肉100gじゃなくて、純粋な蛋白質量ね。

蛋白質の量が少なくて、大目の運動をしたら筋肉が減って体重も減る。

>>700
テンプレ>>3-4参照。

>>700
君の年齢、生活スタイルが分からんからなんとも言えないけど、
とりあえず、ジャンクフードを食べない。生活の中でまめに動く。
その辺からでいいんじゃないか。

>>700
お年は？思いつくだけ羅列してみる。
甘い物を食べない飲まない。
間食をしない。
食べ過ぎない。
三食きちんとバランス良く食事をする。
運動をする(ジョギングや水泳など)。筋トレをする(腕立てや腹筋など)。
あと、
ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
をよく読んでみるといい。俺はテンプレにいれていいほどのサイトだと思う。
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/index.html
ここも見ておくといいかも。

どうでも良いんだがスポーツクラブで計ったら
体重139ｋｇで体脂肪を抜いた分が87ｋｇなんだが
これってどうなのよ？

>>705
体脂肪率37%か。
それを10%位にまで減らせればきっといい体になれるよ。

せっかくだから筋肉落とさないように頑張ってみたら？

>>694
開始時点の体脂肪率16%であればこちらかと。
◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！2◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/

それより今16%の体脂肪を考えると60kgに絞るのは危険かと

68.7KG*16%(体脂肪)=11KG(体脂肪)
68.7KG-60.0KG=8.7KG(痩せる予定)
11KG-8.7KG=2.3KG(痩せた後の体脂肪)
2.3KG/60.0KG=3.8%(体脂肪)
体脂肪率が一桁前半になってしまうのですが
(こんな単純計算では無い事は承知していますが)

>>702
ありがとうございます。
熟読します(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！

>>703
すいませんでした。
自分は高３で、受験生ってやつですね。
貼ってもらったHPを見に行ってみますね！

>>704
すいませんでした。
18歳でつ。
教えてもらった事をしっかり覚えておきますね！

とりあえずジムの会員なので、水泳とかできるのでやりに行ってみますね。
勉強の息抜きにもなりますし。
やはり夜食はヤバかったなぁ…＿|￣|○

おっさん氏って体重124.6�sで体脂肪率21.4％だから除脂肪体重が98�sくらい
になる計算なんだよな。
ボディビルダーみたいな体想像してたんだけど、前アップされた写真では
筋肉質には見えなかったんだよなあ。

>>709
すもうとりみたいな感じじゃないの

今週はちょっと体重ダウンしました。

朝　ゼリー（やっぱこれが一番面倒くさくないかも）
昼　普通に食いたいもの食うカロリーで100kcalくらい（たぶん)
夜　なるべくかるく済ませる。
たとえば今週は蕎麦と豆腐や蒸しジャガイモと鶏肉
夜食　アミノ酸ゼリー

夜の運動　バイク一時間

体脂肪　30%→30%→31.3%
体重　　116kg→116kg→114kg

今日は午後より6時間チャリ漕いでました。
さすがに足と尻が痛くなりました。
水分をあまり取れなかったのもだめだったかも
今日運動後体重を計ったら113kgまで落ちましたが
水分をあまり取っていなかったのが原因ではないかと思ってます。
体脂肪率が若干上がってしまってるのが欝。

今の体重計100kg以上は1kg単位でしか計れないからもうちょっと
こまかく計れるのを買っちゃおうかな。

体脂肪を思い切り下げないと、筋肉が目立たないんだろうね。

折角なのでトリつけます

>>701
とりあえず今日食べた物を計算してみたら、50ｇくらいでした。
意外と摂取できていないものですね。

と言う事は、ウェイトの効果を実感していたのは・・・勘違い・・・？orz

>>711

勘違いかもしれませんが
カロリー量少なすぎません？
(ゼリー+100cal+蒸しジャガイモ+鶏肉+ゼリー)

やっぱり筋肉を落とすためには食事制限で筋細胞を老化させるのが手っ取りはやいんでしょうか？
とりあえず貧血になりつつ、夕飯のみの生活を続けてみようとおもってはいるんですが・・・。
エステとかで筋肉をやわらかくしてもらうってのはありなのかな？

>>710
>>712
そうかもしれんね。
ボディービルダーもオフの時期は服きてればデブにしか見えないもんな。

>>705
骨量
蛋白質量
水分量に変な偏りがなければ大丈夫かと(多分)

>>715
60kgに固執する理由が良く解らないけど(上半身が太めだから？)
その体脂肪率なら全然問題ないと思うよ。
(どうしても筋肉を落として60kgを狙うとなると,どの板がいいのだろうか・・・)

プロフ
>>28

【運動】
エアロバイク2時間
ウオーキング(やっとできた)30分
【ウエイトトレ】
ダンベルプレス(初めてなので15kgでフォーム確認のみ)