◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！28◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-15 辺り

オイこそが ２げとー

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/
part13
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/
part14
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/

□過去ログ一覧(２)□
part15
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1053953556/
part16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055079258/
part17
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056257448/
part18
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057559651/
part19
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058895433/
part20
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1060268582/
part21
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061846606/
part22
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063178150/
part23
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064498261/
part24
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1065564667/
part25
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066590105/
part26
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1067826069/
part27
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1069327472/

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）


＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？ その7
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069738068/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０〜６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

>>2
やられた…　血の涙…　ヽ(`Д´)ﾉ

皆、今年最後の追い込みだ！　気張ｯﾃｹｰ　ﾌﾝﾇﾙｧｯ(ﾟДﾟ)≡ﾟдﾟ)９ｸﾞｯ

うーん、そろそろ熊さんに追い抜かれそう(；´Д｀)

(熊･∀･)さん、乙っす　　(*^ーﾟ)b

【030819 体重92�sからスタート→78.8kg(22.4%)12/07】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 78.8kg 今日78.5kg
【運動】ウォーキング １５０９７歩／　９.２km／４５６kcal
　　　　縄跳び、ストレッチ
【食事】朝：おにぎり昆布、めかぶ
　　　　昼：ハンバーグパン、海草サラダ
　　　　夜：スパゲッティ（ミートソース）、サラダ
　　　間食：ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

もうすっかりまたーりペースになってしまって(´Д｀;)ﾊｧ

熊さん、ありがとうございます。みることができました！スレ立てオツです

VAAMのんでモチベーション大幅UPしました。効果テキメンです。
ダイエット始めて１ヶ月近くたってストレスなく過ごせてるのはこのスレのおかげです。

(熊･∀･)さん、スレ立て乙です。

たった今、会社から帰ってきました・・・・もうだめだお休みなさい。

(熊･∀･)さん、スレ立て乙カレー！

新スレになったので俺のプロフィールを書き込んどきます。
【年齢】：17才
【身長】：170.0ｃｍ
【体重】：110.0ｋｇ

ダイエットの動機は詳しくは前スレの686を見てくれれば分かりますが。
一応ちょこっと書き込んどきます。好きな人ができたから。
好きな人は以後Ｔさんとよばせていただきます(前スレでもいってたけど。)

前スレでは118kgでした。そしてＴさんへの想いと皆さんの応援で110kgまで落とせました。
高校卒業までに痩せても痩せて無くても告白するつもりなんで
どうせなら絶対痩せて告白しようと思います！

皆さん！一緒にがんばりましょう！

ちなみに前スレでも訊かれたので。
今高２です。

>>1はスレ立てて自分の名前を売りたいのかな？
2連続で同じ人が立てるのどうかと思うけど

>>23
同じ人が立てたって別にかまわないんじゃない？

>>23
ギリギリになって慌てるよりは良いと思う
実際埋まった後なかなか立たなかったり重複スレが出来る元になるし

コテハンにしてみた。

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在76.2 (二週間前77.2) (二週間前78.2) (三週間前79.2) (四週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在24％
【食事】
朝食 ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
昼食 卵かけ御飯0.8膳 おかず海苔 納豆 鳥ささみ 味噌汁 ワカメとレタスと玉葱のサラダ
夜食 とろろ御飯 塩さば 味噌汁 茹で野菜 茹で卵 鳥ささみ 他
【運動】ｽｸﾜｯﾄ30回 腹筋50回 背筋30回 腕立て40回 鉄ｱﾚｲ A50 B50 C40 街乗1.5時間

-週一経過報告-
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始から約2ヶ月経過、13kg痩せた。
とにかく屁が良く出る･･･正直困ってる。

日曜日にルイガノMTB LGS-XC FLITE Sがｷﾀ━(´∀｀)━ !
でもサイクリングしてたら筋ﾄﾚする時間と回数減っちゃった。

>>23
香ばしいヤシですな。
スレ立てって面倒だからやってくれて感謝だよ。

>>23
何が問題なのだろうか？
スレ立てって結構面倒くさいよ。
こういう積極的なコテハンさんのお陰でスレが賑わってる事を知らない新参者が文句言うなYO！

>>28 新参物? 　何スレも前からみてるからあえていってんだけどな

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→２８スレ終了時124.5＞10日午後124.0 (前日との差　-500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　寝ぼう
　　昼食　→　ごはん ・豚汁（野菜たっぷり）
　　夕食　→ トースト（なにも塗らない）２・スープ
　　

【運動】
水泳25ｍｘ５０
水中徒歩25ｍｘ１２くらい？

自分、スレのたてかたしらんので誰が立ててくれてもありがたいです。

きれるかどうかと言われましたが、春には絶対にフタケタまでいく決意です。がんばります。

お詫びと訂正
２７スレ終了時124.5ですね。

良スレの予感

遅ればせながら>>1（熊・∀・)さん乙〜！

パントテン酸、葉酸、ビオチン飲み始めたら便が太くなり痩せ始めている。
６８ｋｇが１０日で６４ｋｇになった。　その間、運動はしていない。
いままでこのレベルまで落とすには毎日自転車に５時間以上乗らないと達成できない
ことだったのに、このサプリのおかげで脂肪代謝がよくなった。　　信じられん。

脂肪スレの予感

また熊かよ

いいじゃん

【朝食】：野菜ジュース、ココア
【昼食】：おにぎり、焼きそばパン、コーヒー牛乳
【夕食】：キャベツのゆかり和え、プロテイン
【運動】：ウォーキング40分、筋トレ

筋トレは暇な時に何回もやってたので詳しい回数はわかりません。

最近ココアに凝ってます。温まるし、なんだかお腹も膨れます。ココアは何かに良いのは知ってるけど何に良いか分かりません。
昼なんですがダメダメなメニューです。炭水化物しか摂ってません。
野菜も摂らなきゃ。
夜はたんぱく質も摂りたいと思ったのでサバ缶に手を出したのですが、昨日3食連続サバ缶だったので
プロテインにしときました。久々に牛乳飲んでウマー。

【今朝の体重】110.0kg
コノ調子で今月中には100kg前半か100kg切りたいです。

>>26
俺も最近屁がすごい。筋トレ後のプロテインが原因かなぁ？
ヤクルト飲み始めると、多少マシにはなったような。

>>38
ををっ同士よ！私も最近ココアにはまってる。ちょっと調べたら
ココアに含まれるポリフェノールは抗酸化作用があって良いらしい。
特に運動してると活性酸素が発生するからココアはお勧め。
意外とカロリー低いしね。甘いものが欲しくなった時にグーよ。

>>29
お前さては脳細胞まで脂肪化してるな。

>>29
性格の悪いデブほど嫌われる物はないぞ

http://www.hide-productions.com/index2.cfm?menu=training&smenu=cd2002class
プロビルダーの減量の様子がわかります。
16週で14キロ減。

>>41
>>42
俺がいいたかった事は別にコテが嫌いって訳ではないよ。
むしろ書き込みの内容は名無しに比べて面倒であっても丁寧で尊敬に値する。
でも、スレ立てる時位は名無しでやった方がいいんじゃないかな？
わざわざ僕が立てましたよって感じにする必要はないと思うけど。
どうしてもコテハンって馴れ合いの雰囲気作りやすいから
このスレの>>1がコテハンより名無しが立てた方がいいと思うんだよね。
まあ、このスレが馴れ合いスレだったんなら何も言うことはないけど
俺はこのスレは淡々とダイエット記録をかき込んでいくものだと思っていたが
最近雰囲気も変わってきたよう思える。

今日の運動

正拳突き、ストレッチ、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：ごはん、鶏ササミ茹で（昨日の残り）、納豆
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：まだ食べてない（ごはん、鶏ささみ茹で、納豆、イカの塩辛、まぐろフレーク）の予定
その他：リンゴジュース200ｃｃ、サプリメント


ウォーキングを休んでしまいました。
うーんいかんなぁ。
でも膝のせいにしちゃいけないし・・・・・・。

>>40
やっぱり？！なんかよさげな飲み物だと思ってたんですよ！
まさか抗酸化作用なんてすごいものがあったとは、、、
コノ冬は当分ココアさんにお世話になるかも。。。

>>39
日本人はあまり大量のたんぱく質は一度に消化できないらしいので
プロテインを飲むなら一回の量を半分にして時間をずらせて
飲めば改善するかも。

>>44
たしかにそうだな。納得

＞965
(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

>>46
今、体脂肪率何％？

>>50
すみません。今体脂肪計もってないです。
やっぱ、買ったほうが良いに決まってますよね。

体脂肪計あると
毎日の変化がわかりやすいからね〜
買った方がいいかも

わかりました！買ってみようと思います。(値段を見てから)

漢方の世界を見ましょう。
www.e-kampo.org

>>29
とどのつまり、何をしたいのだね。

(熊･∀･)さん、新立て乙カレー
　　
ココア、一日１杯飲んでます。でも２杯は飲まない。
もっとカロリーと脂質が低いココアはないのだろうか？
先日スーパーで小一時間、成分を比較してたんだが、これはというのがない。
砂糖が多杉。ｶﾛﾘｰﾊｰﾌとか無糖の商品は、なぜか10ﾊﾟｯｸ入りで不経済な上に、
それほどカロリー低くない。
ココアは、カカオ豆から脂肪分を除いて粉末化する事によってﾊﾞﾝﾎｰﾃﾝ氏が発明したと聞く。
牛乳に無脂肪乳があるように、ココアにも脂質ゼロがあってもよさそうなもんだ。

わざわざ僕が立てましたよって感じに受け取れなくてありがたく感じた俺は
デブだから鈍いってことなんでしょうか。走ってきます。

ひとつ質問なのですが、
昨日、腹筋をやったら今日になって筋肉痛になってしまったんです。
筋肉痛の状態でも腹筋をやったらよくないですか？

>>56氏の言うようにココアは糖分多すぎじゃない？
昔は好きでよく飲んでたけど、余計太るもとじゃないかと思ってやめた
もちろん、糖分の摂取も必要だとは分かってるけど、やっぱ砂糖多いよ・・・
ピュアココアとかなら大丈夫なのかな？

>>59
腹筋は身体の筋肉の中でも回復は早いらしいけど、
筋肉痛なら休みいれた方がいいんじゃないかな。
そもそも筋トレって毎日するようなものではない気もするけど。

ココア味なら、ミロもいいよ
俺は豆乳に溶かして、一日一杯楽しんでる。
不足するビタミンなども入ってるし

豆乳ってダイエットにいいってイメージあったんだけど、意外とカロリー高いし脂質も多いのな。
低脂肪牛乳の方がマシに思えるんだけど、実際どうなの？

>>60
ありがとうございます。
今日は筋トレはやめておきます。

>>62
ダイエット中は、食事から脂肪を控えてるから、むしろ豆乳などから積極的に植物性脂肪は取るべきじゃないかな。

>>59
ヴァンホーテンのココアを買って来て鍋で作るとヨロシ。
最初は面倒くさいし焦がしたりダマ出来たりするけど、作るのに慣れるとそこらの
インスタントよりも遥かに美味い。

>>64
その植物性脂肪ってのは、ダイエット中でも摂取した方が良いってこと？
脂質はどんな食品であれ控えてるんだけど、そういう植物性のは採った方がいいのかな？

熊さんスレたてありがとう！

>オムロンカラダスキャン
HBF-354、退院しました。図書券１０００円と単３電池４本がついてました。。
で、早速測定。

【030610/28歳/173cm-97kg-35%にて開始】
【体重】：75.8kg
【体脂肪率】：16.9%
【筋肉率】：35.9%
【基礎代謝]】：1741kcal
【BMI】：25.3
【内臓脂肪】：LV8
【体年齢 】：35歳
【運動 】
腕立て：350回
腹筋：100回
背筋：100回
ジョギング：２０分
スタジオ：ボディアタック３０

体重はあんまり減ってないけど、体脂肪がいい感じ＾＾

ちょっとアホな質問なんですが、サプリメントってどこで売ってるんでしょうか？
薬局とかですかね？(´Д｀)

33歳・177cm
本日の体重：115kg（-1kg）
【朝食】6時半：ご飯しっかり一膳、ロールキャベツ２個、いんげん胡麻和え、がんもどき、卯ざくl
【昼食】12時半：ハンバーガー、豆乳200ml、ウィダーインゼリー（ビタミン）
【夕食】19時：お好み焼き、低脂肪乳200ml
【その他】サプリ（亜鉛）
【今日の運動】なし

今日、はじめて「ヘルシア」を飲んでみました。
…あれは、カテキン云々ではなく、物凄い渋さで食欲を減退させた結果体脂肪が減るのでしょうか。

(熊･∀･)さん、スレ立て乙っす

12/10
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.8kg（+0.3kg）
【運動】：ウォーク 10.5km 1h50m、ママチャリ走行 7km 0h25m、ストレッチ
【食事】：朝　バナナ1本、野菜ジュース200cc
　　　　　昼　つけ麺、ブルーベリーヨーグルト
　　　　　夜　御飯1/2合、酢豚、鮭ちりめん、筋子、白菜キムチ
　　　　　間食　カフェオレ200cc、麦茶1.5�g

今日は帰りに急に思い立って、赤羽で途中下車して荒川を超えて家まで歩いて帰ってきた。
10kmも歩くと脹脛が結構ツライっす。帰ってきてから脚の疲れを抜くためにママチャリで走ってきたけど
めっちゃ寒かった。サッカー日韓戦のことはすっかり忘れてた･･･

>>68
コンビニにも打っていますよ。

なんつーか下品ですが
ウォーキングしてるとｷｬﾝﾀﾏと太腿が擦れて痛いんですがそんな人居ませんか？
この股擦れ？に負けそうです・・・
トランクスが原因ですかね？

>>71
そうですか、どうもありがとうございます
コンビニにも、ってことは、やはり薬局にも売っているんですよね？
早速買ってみることにします

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　74.6kg　13%　　　　先週　76.2kg　12%
本日　74.6kg　13%　　　　先月　78.4kg　16%

朝　ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ・ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ2粒・胡麻ﾄﾞﾚ茹ｶﾘﾌﾗﾜｰ・ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ・ﾊﾞﾅﾅ・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼　菓子ﾊﾟﾝ・中華饅3個
夜　白米・蒸薩摩芋・焼餃子・海老ﾌﾗｲ・ﾚﾀｽとｶﾘﾌﾗﾜｰのﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ・ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ・ﾌﾟﾙｰﾝ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠
動　ｳｫｰｸ8km/1.5hr（休憩1回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

特に何か意図があっての事ではありませんが、売名や恩着せと受け取られる事もあるんか…
いくら気使っても使い杉って事ないのは現実以上ですね。以後気を付けます。

>>ココア
明治テオブロ（無糖）を毎晩牛乳で淹れてレンジで温めて飲んでます。
無糖ココアって、ココアパウダーだけの成分表示だと、蛋白・脂・糖が丁度同じ配分でバランスいいですね。
（315kcal 蛋16.2g 脂16.2g 糖15.2 / 80g　＊6g＋水分120mlで一杯分です）
あと成分表示見て良さげだったので、今日からﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰも試してみてます。朝でなく筋ﾄﾚ後に食うべき鴨ﾃﾞｽｶﾞ。
（284kcal 蛋45.4g 脂8.3g 糖7.9g / 100g　＊難点は398円/60g　高い…）

>>72さん
おいも以前遠出ｳｫｰｸした度に、股擦れで辛かったことあります。ﾀﾏよかｼﾞｺﾞ（尻）の方にきました。
その時こちらで「ステテコ穿くとｲｲよ」とアドバイス頂いたんですが、未だステテコ購入しておらず効果の程をレポ出来んのが申し訳ないです。
同じくﾄﾗﾝｸｽ穿いてて擦れ、2・3日の間風呂などが辛いですが、遠出せずに過すと治ったので、その間の我慢が自分の解決策？でした。

ビーフジャーキーならつまみ食いしても大丈夫なのか。
よし買ってこよう。

ノンオイルツナ缶とかでいいんじゃネーノ？

スレ立て乙
漏れは今仕事から帰ってきました・・・疲労困憊です明日は６時起きです
暇になる春を夢見てがんがります

>>74
嵐はほっとけ！
その内漏れのまとめのhtml化叩かれるかも知れないので予防線を張っておこう（ｗ

漏れがココに住み着いた頃は淡々とレポを続ける香具師や
マターリとアドバイスする香具師がバランス良く混じっていた
殺伐としたカキコが極端に減ったのは少々残念
昔の罵詈雑言系のカキコが減ったのは寂しいですね

ﾁｮﾄ疑問なんだけど
志望を燃やせとか600@氏を知ってる香具師ってまだ沢山居るのかな？

ココアねー
試しにﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ（おいしいｺｺｱ味）をチャレンジしてみてはどうか？
チョット口の中がざらつくが味は良くできてると感心します
ちょっとカロリーとコスト高めが気になるかも

>>68
大きめのドラッグストアかネト通販なんかがお奨め

【030819 体重92�sからスタート→78.8kg(22.4%)12/07】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 78.5kg 今日78.6kg
【運動】ウォーキング １９０８３歩／１１.６km／５７７kcal
水泳1時間、ストレッチ　　　　
【食事】朝：食パン2枚、コーヒー、卵
　　　　昼：おにぎりおかか、チキンサラダ
　　　　夜：なし（ぇ
　　　間食：ブラックコーヒー、マルチビタミン・ミネラル錠剤
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

夜食いそびれて腹が減ってるけど、がまんして寝ます　｜ミzzz

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.9(前日)→72.5
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】４００くらい？　
【摂取カロリー】２２００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：サンドイッチ(250kcal)、低脂肪乳(200ml)
昼食：サンドイッチ(230lcal)、低脂肪乳(200ml)
夕食：焼肉（カルビ、ロース、豚トロ、鳥の尻尾、カルビ等)

間食：どでかいベビースターラーメン、チョコカステラ(3本)、リプトンレモンティー(500ml)
　　　　ビール(紙コップのやつ、400mlくらい？)

運動：サッカー観戦(自由席なので立ちっぱ)、競技場まで歩いたり諸々

食いすぎてしまいました。っつか焼肉が余計だった・・・誘われたら断れない性格直したい。
ついさっき焼肉食ったばっかでバイク飛ばして帰ってきたら乗り物酔いか気持ち悪い。
体重は微増。でもまー水分が多いから明日には落ちるかな。せっかく71kg台だったのになー。
明日は午後何もないので一ヶ月ぶりくらいに泳ぎにでも行ってきたい。

しまった、新スレになったからトリップ消えてた。
>>79は自分です。

>>68
僕は通販を利用してます。探せばもっと安い所はいくらであると思います
http://www.456.com/

>志望を燃やせとか600@氏を知ってる香具師
ノ

今の雰囲気も好きなのですが、過食した日、運動をしなかった日は書き込めなくなる
ような厳しいレスもこのスレの為には必要なんでしょうね

ウオーキングすると股がこすれて痛い方へ
私も経験ありますが、パンツをやわらかい生地のトランクスにしたら具合がよかったです

>>71
コンビニのサプリはたけぇ。
大型安売り薬店とか、意外な所ではD.I.Yショップが異様に安かったりする。
スポーツ用品店にもあるけど、値段はそれほど安くない。

ゆうべも後輩からの誘いに乗ってしまってジム行けなかった　＿|￣|○
どうぞみなさん罵って下さい。今夜こそ行きます。

風邪を拗らせて二週間ぐらい運動を控えているんですが、風邪を引いている時の運動ってどうしてますか？

一応、腹筋とストレッチはしてるのですが。

今まで朝と夜2回体脂肪率を量ってきて
朝の方が高かった。なのにここ2週間ほど、
夜の方が高くなってる。何で??
判る方います?

毎日麦茶、2？飲んでるからか?

夜の（9時から10時）運動は効果あるのでしょうか？

>>87
一番理想は朝の有酸素に夜の筋トレだそうだよ。

有酸素後は一日中代謝が上がるので朝が良く、
筋トレ後は傷付いた筋肉組織に負担をかけないように
あとは寝るだけという夜がよいそうだ。

>>74 >>82
ありがとうございます
やっぱり普通のトランクスはだめっぽいですね
パンツ替えます

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→11日午後123.5 (前日との差　-500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　スパゲティ50ｇ
　　昼食　→　ガーリックライス・ハンバーグ
　　夕食　→ スープ ・トマト１
　　

【運動】
水泳25ｍｘ５０
水中徒歩25ｍｘ10

自分はやむをえず夜運動してますが、体重の減少にどれほど関わってるかは不明です。でも運動が役に立ってるのはまちがいないし、夜はたいへん深くぐっすり眠れます。

梶原一騎だったかな？「罵れ」と言われても罵りにくいけど、湘南さんへはこの言葉を
「やらない為の言い訳なんて、人間はいくらでも考え付く。不言実行あるのみ」

いくらたくさん歩いても
心拍数が１２０〜１３５ぐらいを維持しないと
有酸素運動にならないから脂肪はほとんど燃えない

>>91
もまいは1時間歩いている間に一度も呼吸してないんかい。

>>84
行ってから書き込め
いるだけで鬱陶しいコテハン使う者の最低限のマナーだろ
サボったなら黙って消えろ。誰も気にせん。

>>91
脂肪は萌えるし、�iも消費するｗ

高橋尚子は燃やすべき脂肪があるのだろうか。
何十キロも走るに当たって何を燃やしてエネルギーにしてるのかな。

>>95
グリコーゲンでググってみ

やっぱ伝統あるスレの1は名無しが一番良いと思うけど。
まして厨房スレではなく、優良スレではないから。
これからもコテハンが立てちゃうとここは1の私物スレみたいにも思えてくる。
今の雰囲気だとこういうレスは嵐扱いになっても仕方ないかもしれないけれど、
少なくとも他にこういうのがが嫌でスレを去った人だって少なからずいるんじゃないかな？
　　　　　　　　　　　↓
　　　　　・　>>○○さん　
　　　　　・　過度の馴れ合い
　　　　 ・　顔文字使いまくったカキコ
　　　　 ・　新参コテは認めて貰うために一杯レス繰り返す
　　　　　

【朝食】：野菜ジュース、ココア
【昼食】：ソバ、納豆、キャベツのゆかり和え、サバ缶
【夕食】：ウイダーイン･ゼリー、野菜ジュース

昼食を3時ごろにとって、食後1時間後に今まで寝てたせいか食欲が無かったので
夕食はウイダーインですませてしまいました。
いつも夕食で食べてる野菜も食べる気がしなくて野菜ジュースで終わらせてしまいました。

【運動】：ウォーキング40分、筋トレ
筋トレは昼食食べ終わってから30分後に30分間ずっとやってたので回数はわすれました。

【今朝の体重】：109.0kg
ついに110kgきった！コノ調子で卒業までに間に合わせたいです！

>>98
朝はしっかり摂ったほうがいいよ
そのメニューだとそのうち倒れそう。。

１００(σ･∀･)σｹﾞｯﾂ!!

ﾌﾟｯ　ｹﾞﾗｹﾞﾗ

>>98
体重落ちるのがおもしろくてしょうがない時期なのは分かるがもっと食え。

>>99,102
はい。なんかこのごろ寒いです。気温のせいかと思ってましたが
やっぱり食生活も見直してみます。

>>103
間違い無く気温のせいです。
でも立ちくらみがしたら食事のせいです。

>>102-104
その流れにﾜﾛﾀ

>>103
ショコリン◆t5Wckls3nIさん、>>102さんが書かれていますが、最初は体重がどんどん
落ちていくのでおもしろいかもしれませんが、そのうち摂取カロリーの少なさに身体が
慣れてしまいピタリと落ちなくなります。
そして恐ろしい事にその状態で食事量が増えていくと脂肪も一緒に・・・・・・
別な意味で恐ろしいのは、「皮が弛む」事です。
通常の「常識的な食事」をしているだけで痩せるハズですし、運動を加えればどんどん
痩せていきますよ。

とかエラソーな事を書いている自分は現在運動らしい運動してません。
ストレッチ５分→クランチ×１００→スクワット×４０→正拳突き×１００が最近の日課と
なっています。

前スレ>>990
スラムダンク、ほとんど読んだことが無いので良く判りませんでした＿|￣|○

本日の体脂肪＆体重
朝　体重８７，８キロ　体脂肪率２４％　朝食の後排便後測定
夜　体重８８，６キロ　体脂肪率２２，５％　夕食の後測定
一瞬だけ８８キロ割りました（笑

今日の運動

正拳突き１００本、ストレッチ、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずぱん３つ
昼食：リンゴジュース２００cc、ジョージア一缶
夕食：ごはん、エビとニラの水餃子（冷凍をレンジでチン）、イカの塩辛、まぐろフレーク、ほうれん草のおひたし
その他：サプリメント


今日は雨が降ってて……
すいません○|￣|＿　　
明日はちゃんと有酸素運動します。
勘弁してください。

それ見るたびに
まぼろしサンドが食いたくなってくるｗ

素朴な疑問。
そんなに毎日食えるのに、何故「まぼろし」の名がついているのか？

>108
ご近所だったり買いに行く時間があればまぼろしではない。
漏れは別のﾊﾟﾝ屋だが、微妙な時間にしか行けないので早朝しかでないﾊﾟﾝが
売り切れてることがままあって非常に悔しかったりする。

というわけで、>106よ、毎日食ってないでたまには他のﾔｼに譲ってくれ。

12/10（水）
【食事】
12：00　ごはん1合、ハンバーグ
17：00　そば、ごはん1/2合
19：00　パンx2、コーヒー
24：00　無糖ココア
27：00　ごはん1合、鳥の唐揚x5
【運動】
walk：5minx3

12/11（木）
【食事】
12：00　ごはん1合、サケフレーク少々
12：30　無糖ココア
18：10　シーチキンサンド、ホットドッグ
18：30　ウィダーインプロテイン
22：00　ごはん1合、サケフレーク少々
22：30　無糖ココア、クッキー
【運動】
筋トレ：胸部・腕部中心

今日は久々にお菓子を食べたよ。
最近は昔ほどお菓子食べたい〜って思わなくなってきたように思う。
これも成果のひとつなのかな？

ココアネタが出ているようなので…。
自分はココア（うちココアバター22％）に低脂肪牛乳を加えて作ってる。
苦いけど、砂糖は入れないほうがいいかな〜と思って入れてない。

>>110
いや、ココアに砂糖入れないで低脂肪乳にしたとしても
１日ご飯1合×２回は食べすぎじゃない？
だったらココアに6ｇ位の砂糖を入れる方がまだマシに思うけど。
缶のココアは砂糖タプーリだけど自分で作る分にはたったの6ｇ位で済む、って
事ね。
それを気にする位なのに、なぜご飯一合！？

>>107-109

実はパン屋が徒歩30秒と言う距離にありまして、
常連ということもあり、僕がまぼろしの野菜サンドを手に入れるのは
結構容易なのです。

予約を入れて、取ってもおいてもらう人も居るみたいですし。

>>109
空輸してもいいですけど、
出来立てを食べるのが一番だと思いますよ。
新鮮なレタスと、トマトと、キュウリと、チーズと、ハムの
絶妙なバランスが生み出すハーモニーは、作りたてが一番ですね。

12/11
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.5kg（-0.3kg）
【運動】：ママチャリ走行 15km 0h50m、ストレッチ
【食事】：朝　御飯1/2合、酢豚、鮭ちりめん、白菜キムチ
　　　　　昼　野菜サンド、りんごヨーグルト、野菜ジュース200cc
　　　　　夜　御飯1/2合、麻婆豆腐、牡蠣の唐揚げ、白菜キムチ
　　　　　間食　バナナ1本、カフェオレ200cc、麦茶1.5�g

雨の止み間にママチャリで走ってきたけどめっちゃ寒かった。
10分ほど走ってようやく体が温まってくる感じ。温まるまでがツライっす･･･
以前は寒いのは平気だったんだけど、今年はちょっと寒さが身に染みます･･･

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　74.6kg　13%　　　　先週　75.8kg　14%
本日　74.4kg　14%　　　　先月　77.6kg　14%

朝　ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ・ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ・蒸薩摩芋・ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ4粒・ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ・ﾊﾞﾅﾅ・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼　惣菜ﾊﾟﾝ2個・中華饅2個
夜　白米・焼鮭・おでん（練物3品）・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ・ﾄﾏﾄ・ｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ・ﾌﾟﾙｰﾝ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｳｫｰｸ11km＋ｼﾞﾑ60分（筋ﾄﾚ10種10×3、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ10分）/3.25hr（休憩2回）

各種筋ﾄﾚの負荷を3ｾｯﾄ中1ｾｯﾄだけ、ｳｪｲﾄ1つ増やしてやる事にしてみました。
負荷上げるのは今回が初めてですが、たった1ｾｯﾄ・ｳｪｲﾄ1つ追加でもかなり辛かったです。
反復10回目は完全に上がりきらない、なんとか上の方で支えているのが精一杯　といった感じ。
ﾏｼﾝ筋ﾄﾚ初めての時もこげん感じだったので、徐々に3ｾｯﾄ全て負荷上げられるよう、また始めからｽﾀｰﾄです。

>>76さん
鮪ﾌﾚｰｸ水煮　93kcal 蛋22.3g 脂0.4g 糖0.1g / 100g
理想的ですね。未だ試した事無いので探して買ってみます。

33歳・177cm
本日の体重：115kg（変動無し）
【朝食】8時：ハムサンド、豆乳200ml、野菜ジュース
【昼食】13時：酢豚、おから、わかさぎ唐揚、握り寿司（イカ）４貫
【夕食】19時：シーフードピラフ、野菜ジュース
【今日の運動】なし

今日も帰宅がこんな時間。早く今週が終わってくれ。

>>111
うーん、これでも減らしたんだよね…。
前は1回1.5〜2合は食べてたから。
大学の先生も1合ならOKって言ってるし。（体育の授業で筋トレやってる）
それに大体同じくらいのカロリーなら、やっぱり腹にならないココアよりかはごはん選んじゃうかな･･･。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.5(前日)→71.8
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】３００くらい？　
【摂取カロリー】１３００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：米(120g)、味噌汁、納豆、トマトとタマネギ、入り卵、ソーセージ(3本)
昼食：なし
夕食：焼きうどん(キャベツ、ピーマンのみ)

間食：萩の月(1個)、フライドポテト(数本)

運動：特になし

ちょっと摂取カロリー少なすぎたかな。まぁ昨日取りすぎたからちょうどいいか。学校帰りに
泳ぎに行こうと思ってたんだけど水着忘れた→家に取りに行く→家が暖かい＆外寒すぎ→
家出たくない、という悪循環でした。こんな寒い日に水泳ってのもどうかと思うしね・・・風邪
ひいてもシャレにならんし。母ちゃんが自分の飯にファーストキッチン買ってきやがりました。
しかもご丁寧に俺の分のホットドッグまで。何とか誘惑に耐え切りました。ポテトは何本か食
ったけど。体重は昨日の水分が出たのか71kg台に戻りました。このまま徐々に落としたいです。

Google 検索: まぼろしの野菜サンド
http://www.google.com/search?num=50&hl=ja&ie=Shift_JIS&q=%82%DC%82%DA%82%EB%82%B5%82%CC%96%EC%8D%D8%83T%83%93%83h&lr=lang_ja

<終了時>　　　　<現在>
【体　　重】：64.4�s　　【体　　重】：78.0�s
【体脂肪率】：13.6％　　【体脂肪率】：20.6％

……14kg…14kgもデブってるよ…

旧スレで卒業宣言した者です。
3ヶ月かけて-20kg落としたのですが、その後の3ヶ月で現在の体重
になりました…。

仕事で長期出張＆ホテル住まいになり飯は外食中心＆運動不足になり
戻ってきたときには自覚出来るくらいのデブりよう…
帰ってきてみて前の運動メニューを試すと半分でダウン……
今回はのんびりペースで月-1kgペースでやっていこうかと思います。

3ヶ月で20�`は急激に痩せすぎでは？
皮が弛んだりしなかった？

【開始】：2003/10/01
【年齢 歳】：33
【身長 cm】：177
【体重 kg】：77.8（開始時）→77.4(昨日)
【体脂肪率 %】26.7%(10/01)→27.7(昨日)
【BMI】24.8（開始時）→24.7(昨日)
【基礎代謝】1710あたり
【運動代謝】エアロバイクでは350kcalプラスアルファで400？
【摂取カロリー】1600？
【目標】今のところ体重70キロ　体脂肪率20％

【食事】
朝：無し
昼：手弁当（小）玄米ご飯、シュウマイ、とり肉の梅酒煮
夜：湯豆腐、納豆ご飯、茹でブロッコリー

【運動】
ウォーキング３０分、エアロバイク１時間（負荷１００ワット）、筋トレ（ラットプル、腹筋、上腕三等筋、ベンチプレス各10×3）

久しぶりのジム、日曜波乗り３時間やったので何かしら変化があったかと思ってたが体脂肪率増えてるし。
地道にやります。今夜はジムで下半身を鍛えます。

先月から毎日速足ウォーキング12000歩くらいしてるんだけど
体重がまったく落ちず安定してます(168cm85kg)。
ただ体調いいし体はしまってきたような。
毎食ふつうにご飯・味噌汁・納豆とか(泣)。
まだ体質が変わっている最中なのか?
おなじような方いますか?

冬はどうしても太くなってしまう。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→12日午後123.0(前日との差　-500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　スパゲティ50ｇ
　　昼食　→　ごはん・納豆・塩鮭１・バターコーン
　　夕食　→ トマト１
　　
【運動】
水泳25ｍｘ５０
水中徒歩25ｍｘ10

あの２ｋｇ増加ショックがウソだったかのようにここ数日は順調です。
ハアハア息が上がるくらいはやいペースの泳ぎを組み込んでるのが役に立っているのかもしれません。
疲労が激しい分、脂肪も燃えてるのかも。
122の方は試しに食事を減らしてみては？

私は常人と比べると少食なのに燃費がいいのかデブでした。
冬はとくにまるまると...。

デブ１４５＠ダイエット中さんみたいにトマト一個とかにしてみます。

>>125

単なる運動不足では

>>122
丁度、半年ぐらい前の俺と同じ体格みたいだけど(167cm85kg)
ほぼ毎日2時間弱ぐらいのサイクリングやったらゆるゆると体重が落ちて、
1ヵ月後ぐらいには5kg落ちてたよ。
食事は特に減らして無いし、食材というかメニューも太ってた時とほぼ同じ。
まあ、間食をしてないのと水分を取るときはスポーツドリンクからミネラルウォーターに買えたぐらいかな
1週間ぐらい運動しなくても体重が戻らなくなったのはその1ヵ月後ぐらい。
で、しばらく運動しても体重が落ちない時期があって、
また、落ちだしてきていま76kg(体脂肪は26%ぐらいだったかな)
今月中の目標まであと1kg
最終目標まであと10kg(;´Д｀)
ちなみに、今やってる運動はジョギングを一日1時間半ぐらい(45分ぐらいを2回に分けてる)

おいらの考えたダイエット方法

掃除洗濯の干し取りこみを毎日やる。
背筋を伸ばす(腰をちょい引く感じにすると意識しやすい)
湯船に1時間つかる。
毎晩３発抜く(因みにSEXが出来る環境の人はSEXをする)


日常のこれらの動作でかなりのカロリーを消費できる。社会人には時間的に厳しいかもしれないが
学生は実践してみるべし。もちろん有酸素運動もやるとより効果的。

>>127
ありがとうございます。
ちょっと今日からがんばって
ごはんを半分にして歩く量を1.5倍にしてみます。
76kgくらいだと軽くていいだろうな〜♪

>>124
息が上がる程度じゃまだまだ。
鼻水流してそこそこ。
ゲ○はいて一人前。

【朝食】：野菜ジュース、ココア
【昼食】：弁当(ごはん、ウインナー、キャベツ、エリンギ、玉子焼き、ブロッコリー、ほうれん草)
【夕食】：ほうれん草のおひたし、サバ缶、ツナ缶、煮物(鶏肉、人参、玉ネギ、ジャガイモ)、野菜ジュース
【運動】：ウォーキング40分
【今朝の体重】：109.0kg

>>105
うわぁー。それコワイ！気をつけます

気をつけようと思ってはいるのに朝に弱いのであまり食べれない。時間があっても食べる気がおきない。
それならココアやめてゼリー飲料にしたほうが良いかな。前スレで俺はウイダーインを愛用してたけど栄養的にカロリーメイトゼリーを薦められたのでそっちにしようと思います。
学校行ってるときは弁当があって助かります。

あと今日体脂肪計を買いました。これって測るのは夜か朝どっちがいいですかね？
あと身長/体脂肪率と体重/体脂肪量ってあるけど何これ？って感じです。

夕食を食べて間もないのであと30分ほどしたら筋トレします。

>>122
124の「トマト１個」みたいな食事は逆にヤバイぞ。ショー直前のファッションモデルや
試合前のボクサーならまだしも。なにしろ普通の食事が一番だ。
それよりウォーキング→ジョギングとか筋トレを導入したほうが良いと思う。
あと体重は減ってないかもしれないが体脂肪はどうなんだ？

今日持久走(４．５キロ、２１分)をやったらじん帯を痛めてしまいました･･･
１週間前から週５くらいで６〜９キロをジョグしてたんですがこんなことになるとは(´д⊂)
皆さんもがんばりすぎないようにがんばってください･･･

志望を燃やせ＜重複スレ
600@氏＜過去ログから香具師のメニューを参考に汁と

カロリー制限するのは大いに結構だが、
栄養摂取まで制限してしまうと本末転倒。不健康一直線。
バランスよく食うのが一番。

身長/体脂肪率と体重/体脂肪量についてわかりました。
なんか説明書に書いてた。読み飛ばしてました。すみません。

なんかダイエット始めてから筋トレとか毎日してるのに筋肉痛にならない。
今もやってましたがやってる間は苦しいのですがぜんぜん痛くないです。
やり方がおかしいのかな？

>>125
またこのスレからハゲが生まれるのかあ。

>>136
筋肉痛にならないのは単純に負荷が足りないだけだと思われ。
10回で限界になるぐらいの負荷をかけなければ筋力アップは望めない。
まずは筋力アップの仕組みを知ることだ。
詳しく知りたきゃ過去ログ読んだり「超回復」あたりでググってみるといい。

>>136
有酸素運動を取り入れると筋肉痛は軽減されるはずだから
そんなに気にしなくてもいいんじゃないかな
若いから回復も早いだろうし。

今日の運動

ウォーキング25分、ストレッチ、正拳突き100本、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン４つ
昼食：なし（寝てました）
夕食：ごはん、ロールキャベツ、いかの塩辛、まぐろフレーク、梅干、ほうれん草のおひたし


バイトが休みだったので、朝ちゃんと起きたのはいいのですが、
正午前になると眠気が襲ってきて四時半まで寝てしまいました。
昼食はちゃんと食べなきゃ駄目だけど、食べて寝たら太る・・・。

今日は２ｋｍのウォーキングをやったのですが、
きちんと防寒したのに、あまり身体が温まりませんでした。
やはり慣れてきているんでしょうか。距離を増やさなければ……。

>>136
＞身長/体脂肪率と体重/体脂肪量についてわかりました。
＞なんか説明書に書いてた。

ちと気になるんで、良かったら解説キボンヌ

>>138,139
アドバイスありがとうございます。筋トレについてもっと勉強していこうと思います。

>>141
身長/体脂肪率は体に脂肪が何パーセントあるか表示します。
体重/体脂肪量は自分の体重のうち何キロが脂肪でできているかを表示します。
今現在の僕の場合は
【身長/体脂肪率】：30.7%
【体重/体脂肪量】：33.5kg
です。

うわー。僕の109kgの体重のうち33.5kgが脂肪なんて、、、
ゾッとしました。。。

>>142
(　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ

なるほど、よくわかりました。
ありがとうございました。

１１/１０スタート　
【身長】１６５ｃｍ
【体重】８０．０　　→　　７６．１ｋｇ
【体脂肪率】３０．０　→　　２６．０％
【基礎代謝】１７１２
朝：パン、紅茶
昼：
夜：カレー、紅茶
間食：ヨーグルト、トマトジュース
【運動】ジョギング３０分

寒い・・・
最近昼がくえねぇ・・・　　

僕の103kgの体重のうち48kgが脂肪ですがなにか？

でも頑張ってるんだよヽ(｀Д´)ﾉ

>>142
おまいの約３分の１脂肪ってことですね
漏れのスタートと一緒だｗ

筋トレは自重だけなの？それともなんか器具を使ってるの？
ちなみに漏れはマシンとダンベル使ってます

ﾜﾗﾀ

人体の９０％は水じゃなかったのか？（ｗ

【年齢】：２１才
【身長】：１７４ｃｍ
【体重】：８８ｋｇ
【体脂肪率】：２９％
【備考】：このスレを見ながら一人減量していましたが、思うように続かないので
　　　　　参加させていただくことにしました。最終目標は６５キロです。
　　　　　とりあえず、今から走ってきます。

【朝食】：やきそば、大学いも
【昼食】：野菜ミックスサンド(ハム、卵、レタスなど）
【夕食】：チャーハン、大学いも
【運動】：腹筋、ランニング
【間食】：おかし←家庭教師先でのおやつ

>>122&>>125
一ヶ月位は体重に変動がない場合もありますよ。

＞私は常人と比べると少食なのに燃費がいいのかデブでした。
三度の食事は小食でも、間食にハイカロリーなものを食べまくっていたり、清涼飲料水を
一日に何本も飲んだり等という事はありませんか？
いや、１５年程前の自分がそうでした（笑
実は当時は体重１２０キロ程あったんですよ。１年かけて９０キロまで落としたのですが、
１０年ちょっとで１０１キロまでリバウンドしてしまいました。

間食を果物に変えたり、清涼飲料水をお茶に変えるだけで痩せます。

間食無し、清涼飲料水無しならばごめんなさいです。

>>131
食事にさりげなくサバ缶が！（笑
と、軽めのツッコミをいれたところで・・・・・
朝起きる→コップ一杯の牛乳or冷水を飲む
↑で胃が働き始めますのでお試しを。食欲が湧くかもしれませんよ。

＞あと今日体脂肪計を買いました。これって測るのは夜か朝どっちがいいですかね？
自分は朝晩測って２００ｇ単位の上下に一喜一憂してます（笑

＞なんかダイエット始めてから筋トレとか毎日してるのに筋肉痛にならない。
前スレで自分も同じ疑問を持って質問させて頂きましたが、

273 名前：病弱名無しさん 投稿日：03/11/25 00:20 ID:hEWCEEwS
>>271
筋トレは回数を増やして調節するものではないぞヨ。
負荷を上げて調節するんだ。だから１０回×３セットで十分。
負荷の目安は「１０回目で『ｱｱｱｱ・・・ﾏﾏﾝ！』と叫んでしまうぐらい」の高負荷で。

との御回答を頂きますた。
10回毎に「ﾏﾏﾝ!」と叫ぶ事ではないのでご注意下さい。

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８７，６キロ　体脂肪率２４％　朝食の後排便後測定
夜　体重８８キロ　体脂肪率２２，５％　夕食の後測定
ギリギリ８８キロ達成（笑
今月の目標まであと２キロ。

>>151
うむ。がんばっているな。感心感心。

ずっと会社に泊まってますた。
久しぶりに体重量ったら93．4kgですた。
仕事or食うしかやってなかったから。
何回飯食ったか記憶があいまいになるほどに。
今年いっぱいこの調子なのかなぁ。

>>153
うわ、不定期な勤務は辛いな・・・
取りあえずメモを取る様にしたらどうだろう？
食事の時間と内容を。そしたら後で反省できる
その時間も無い様だったら厳しいけど・・・

自分は学生でジムに通うお金と時間が無いのですが、
部屋の中で出来て、且つ専門的な器具を使わない筋トレ
としてはどんなものがあるでしょうか？

>>131
体脂肪計購入オメ
所詮は家庭用の体脂肪計。厳密に正確な体脂肪を計測できるわけではない。
前日先週先月との差異を比較して、体脂肪を減らすことが大事。
朝でも夜でもいいが、毎日必ず同じタイミングで測る事が大事。
ところで、参考までにﾒｰｶｰと機種名を晒してください。

かなり食事のバランスが改善してきましたね。
期末試験中だよね？脳を使うと糖分を多量に消費します。逆に言えば、血中糖分が
不足すると脳の働きが鈍り、集中力や記憶力の低下を引き起こします。
過去、何人かのスレ住人が｢頭がボーッとして仕事が手につかない｣と書いてたのは、
食事を減らしすぎて糖分不足になったのが原因とオモワレ
勉強前には、適度な糖分の摂取をすすめます。
砂糖より果糖、果糖よりブドウ糖がいい。
果物１個程度ならカロリーも低いし、ビタミン等も摂取できる。柿には解毒作用、蜜柑は
抗酸化作用など、副次的効果をもつものも多い。


継続は力なり。頑張ってね

33歳・177cm
本日の体重：115kg（変動無し）
【朝食】6時半：ご飯しっかり一膳、ニラもやし炒め、切干大根、低脂肪乳200ml
【昼食】12時半：調理パン２個、サツマイモ1/2本、豆乳200ml、野菜ジュース
【夕食】19時：ご飯一膳、ハムサラダ、味噌汁（豆腐、ワカメ、三つ葉）
【今日の運動】バイク45分（0時過ぎからの運動はツライ…）

夕食は職場からハムステーキ定食を出前注文したのに、
届いたのは何故かハムサラダ定食。
これは食堂の親父の厳しい愛情だったのだろうか。

体脂肪計　手で持つタイプと、体重計兼用のタイプがあるけど、値が違う。どちらを信じればいいのでしょうか？？？
体重計兼用のタイプ　２０％　手で持つタイプ　２５％ぐらいです。

>>158
間を取って２２．５％でＯＫ

12/12
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：68.4kg（-0.1kg）
【運動】：ママチャリ走行 20.5km 1h05m、ストレッチ
【食事】：朝　御飯1/2合、高野豆腐、鮭ちりめん、野菜ジュース200cc
　　　　　昼　肉野菜炒め定食
　　　　　夜　御飯1/2合、鯖の煮付け、筋子、茶碗蒸、きのこ入り卯の花
　　　　　間食　茹で卵1個、カフェオレ200cc、麦茶1.5�g

今日も淡々とママチャリ走行。

【食事】
12：00　ごはん1合、サケフレーク
17：20　そば、ごはん1/2合
22：00　コーヒー
24：40　パンx3、アイスx1、コーヒー
【運動】
walk：5minx3

ちょい喰いすぎた。
明日は水泳しようかな。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.8(前日)→71.5
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：なし
昼食：インスタントカレー{210kcal、米(180g)、ソーセージ(2本)}
夕食：米(120g)、味噌汁、納豆、豚肉(50g)とほうれん草と卵の炒め物

間食：萩の月(1個)、低脂肪乳(200ml)

運動：ウォーキング(100分)

朝食えず。萩の月は美味い。ワールドユース見てて疲れたのでさっさと寝ます。しっかし
広末結婚かー。一時代が去ったな・・・いやもう過ぎ去ってたかｗ　

みんなすげーね、俺も減量しよ。
ダイエットではなく減量と呼びたい。

初めてカキコします。めっちゃ緊張してます。
１７３ｃｍ、７９，５ｋｇ、体脂肪率２３．６%ですが参加してもよろしいでしょうか？
下ッ腹とか、尻、太ももの贅肉が凄いです。

>>157
テンプレにならって
それを親父の愛情と思える奴が成功する。
なんてね

＞それを親父の愛情と思える奴が成功する。


名言ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

>>164
BMI=26.6なら、軽肥満てとこですね。
体脂肪も30代なら普通だが、20代なら多い。
そもそも、ここは脂肪を燃やして痩せたい人達のスレだから、デブってる自分を改善
したいという意思があって行動が伴うなら、基本的に歓迎されるよ。
今後も継続して記録していくことをおすすめします。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

K氏 好循環　　P氏 悪循環　　
　（健康体）　　（喘息）

1.（神が喘息であるかないかを決める）

2.K 喘息でない人　P 喘息の人は
は体力がある　　　 体力がない

3.K　　　　　　　 P 行動力、
　　　　　　　　　 五感（嗅覚）が鈍り感性が変化する

4.K&P 神は異常な感性の人間は本来人に迷惑をかけ
るから外に出てはいけないと思っている。

5.K 変化なし　　　P アトピーになる

6.K 正常な感性　　P 外に出なくなりさらに異常な感性になる

7.K 正常な人間 　 P 異常な人間（レッテル）

8.K&P 死

9.K&P　　　　　　来世

10.K&P 神は異常な人間は人に迷惑をかけるので行動
を抑制する必要があると思っている。

11.K&P 神が喘息であるかないかを決める

12.K 喘息でない　　P 喘息である

13.K&P　　　　1.に戻る

これは事実。広めようぜ

解決法：体力をつけると感覚が正常に戻り、
　　　　アトピーも快癒に向かう。
　　　　目安としてグランドを10週くらい。
　　　　あとはウォーキング、1〜2時間は歩くこと
　　　　本屋巡りや、ウインドーショッピングで、　　　　すぐに時間はつぶれるはず。
鼻に変な違和感があったり、頭がぼおっとする時の解決法。
口をつぐんだまま、口の中で空間を作る、すると口の中に空気がたまるのでそれを吐き出す。無論息が苦しくなったら、呼吸をして良い。
これを、100回〜200回。

低脂肪乳はどうよ

>>146
自重とダンベル（1.5kg)をつかってます。
>>151
いろいろアドバイスありがとうございます。
ボクもあなたのように努力していこうと思います！
>>156
ありがとうございます。テストは昨日で終わりました。またダイエットに専念できます。
体脂肪計はオムロン体脂肪計ＨＢＦ−３０２ってやつです。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→13日午後122.0(前日との差　-1000ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ごはんごく少量・納豆・にんじん１本（低カロリーマヨネーズを少々）
　　昼食　→　ドライカレー・納豆
　　夕食　→ トースト0.5枚・ヨーグルト100＆
　　
【運動】
水泳25ｍｘ５０以上
水中徒歩25ｍｘたくさん

ゲロをはくくらいのペースで泳げ（それくらい厳しく運動して脂肪を燃やせというたとえでしょうけど）というアドバイスが、心に残ったのでそのくらい厳しく閉館時間まで泳いできました。
今日の体重は用便をしてないのに1000ｇ減と効果はあったようですが、昨夜はロッカールームでしゃがみこんで気分が悪くなってしまったので、あんまり激しい運動はよしておくことにします。

ダイエットとは関係ない話かもしれませんが、、、

昨日友達が｢ボク。月曜日誕生日なんだよ｣
その時なぜか機嫌がよかった俺は｢俺がなんか買ってやる」

そしてつい先ほどウォーキングがてらにちょっと遠くのデパートまで買いにいったんです。
トートバックを買うことにしました。すると店の人が｢プレゼントですか？」
なんで分かったんだ！！で、俺は「あ、はい。」
「包みますか？クリスマスプレゼントですか？」
「た、誕生日、、、」
「彼女にですか？」
「あ、は、、はい。」

いらんコト聞くなよ。誕生日プレゼントで「男です」なんて言える訳無いじゃん。
Ｔさんのことが頭に浮かんで複雑だった。ほんとにその場で泣きたくなった。

俺は誓った。Ｔさんにプレゼントできるようになるために絶対つきあおうと！
そのためには絶対痩せてやる！！！

最後になんとかダイエットと関連付けれました

本日は久々に運動の時間が確保できる（喜）

>>171
たぶん負荷が足りないよ
オマイの体型から察するに1.5kgのダンベルで効く部位は残って無いだろ
重量を増やせないのなら動きをスローにするだけで大分効くようになるよ

例
腕立て伏せ１５秒かかって胸を床に近づける＞１５秒かかって胸をスタート位置×１０回
１０回でも平気なら１５秒を更にのばして良し
つま先位置を高くするのも負荷が増えるけど今回はスローの例ということで．．．

>>174
アドバイスありがとうございます。
がんばります！！

　　俺は誓った。Ｔさんにプレゼントできるようになるために絶対つきあおうと！
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　　　＿＿＿∨＿＿＿
　　　　　　　　 ／::::::::::::::::::::::::＾::::::::::::＼
　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼ 　　　
　　　　　　/::::::::::/|::::::::/ﾉ::::::::／ヽ:人::::::::::ヽ 　　
　　　　　/::::::::::/　|:::／/∧::::ﾉ　 ｿ　ヾ::::::::::::丶 　
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　　　　|::::::::::/　:::::::::::::　　　　　 ::::::::::V::|:::::::|
　　　　|:::::::/￣￣￣￣ヽ===/￣￣￣￣ヽ |::::|
　　　　| =ﾛ　　-=・=-　 |,　　|　　-=・=-　 ﾛ=　|
　　　　|:/丶　　　　　　/ﾉ　 ヽ　　　　　　/　ヽ|ヽ
　 　 /|/　　｀───　/　　　｀ ───　　　 | |
　　　（||　　　　　　　 （●＿●）　　　　　　　　|ﾉ
　　　　 |　　　　　　　　　　l l　　　　　　　　　　｜
　　　 ｜　　　　┌　____　　　　____　┐　　　　｜
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　　　　＼　　　　　　　￣￣￣￣　　　　　　 ／
　　　　　 ヽ　　　　　 _-￣￣￣-_　　　　　／
　　　　　　 丶 　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　 ／| ＼＿＿＿＿＿＿＿／ |￣＼
　　　／￣＼　丶　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　ショコリン

>>ショコリン
個別レス＆自分語り頻繁にやるとウザがられる模様。

>>176
うわっ！キモッ！（ｗ

>>176
ちょっと似てる・・。

おはつです。

【年齢】：17才
【身長】：161ｃｍ
【体重】：48ｋｇ
【体脂肪率】：20％
【備考】:登下校あわせて30分程度しか歩きません。
　　　　体育以外の運動はほぼ皆無。その体育の授業も先日終了

当方受験生です。
今流行りの（！？）下半身デブになってしまいました。
最初の方は「部活終わったから」と割り切っていましたが
最近はお気に入りのGパンも穿けなくなる始末｡･ﾟ･(ﾉД‘)･ﾟ･｡
特にやばいのが尻・腿！
椅子に座るのも億劫になってしまっています。
受験も間近なので　あまり時間をかけずに（1時間程度）家でコツコツできるダイエット法あったら教えてください。

【朝食】：焼き鳥、煮物(人参、玉ネギ、じゃがいも、鶏肉)、サラダ、野菜ジュース、ポカリスエット
【昼食】：パン、煮物(人参、玉ネギ、じゃがいも)、サバ缶、サラダ、野菜ジュース
【夕食】：刺身(ブリ)、焼き魚(ムツ)、サラダ
【運動】：筋トレ、ウォーキング1時間30分
【今朝の体重】：109.0kg

うーん。なかなか体重が減ってくれない。がんばってるのに、、、

こんにちわ
１６８ｃｍ、９０ｋｇは、なにデブですか？

【朝食】：ピザまん
【昼食】：なし
【夕食】：ソテーのセット（ごはん、鶏肉のソテー、サラダ、スープ、パスタ）
【間食】：黒トッポ
【運動】：腹筋、ジョグ

初です


【開始】2003年五月半ばくらいから
【年齢】17才
【身長】163cm
【体重】開始時81.5 現在73.5
【食事】
朝食 食べる時間ないっす
昼食 おにぎり一個、ササミのチーズフライ、ワンタンスープ
夜食 ごはん軽く一杯、味噌汁、鶏肉のグリル
【運動】体育のサッカーです。（ちなみに毎日）
僕はディフェンスなので、４５分間ずっと走りっぱなし

なんかみなさんの体重の減り方を見てると、自信がなくなってしまう
のですが、これってかなりペース悪いですか？

>>184
ゆっくり確実に落ちてきているだろ。
焦って４〜５�sずつ月に痩せていたら
後でしわ寄せくるよ。
育ち盛りなんだから最低３食摂って
今の運動続けるだけでも痩せるよ。

>>185
そうですかー
ちょっとずつだから、苦痛なく痩せられるのは
いい感じです
卒業までには７０切れたらいいなって考えてます

>>155
空いた500mlペットボトルに水を入れるとダンベルになるぞ。
ダンベルスクワットにカーフレイズ、コンセントレーションカール、ダンベルサイドレイズ、
フレンチプレス、ベントロウ、シットアップ(ダンベル)、etcに使える。

昔はいてたジーンズ、ダイエット前には太股が入らんかった
今日試しにはいてみたら　はけた！

まだ加圧トレーニングだかスパッツだかみたいな
ピチピチぶりなんでこれはいて外出するわけにはいかねーけどな

体重そんなに変わってなくても脂肪は減ってるのね
やる気出ますた

ジーンズのウエスト、３２インチだったんだけど、
いつの間にか２８インチがすんなり履けるようになってたよ。
地に伏して泣いたよ。

>>184
体重減少より、身長を伸ばした方が格好良くなると思うよ。
平均身長（170cm）は欲しい。ちなみに成長ホルモンという奴は、20歳を過ぎるまで
活発に分泌されるそうで、まだ17歳なら努力次第で身長が伸びる可能性があるよ。

>185 さんの言う通り、もっと食べた方がいい。すべての栄養素が足りてない。
これでは伸びるもんも伸びない。とくにミネラル（Ca,Mg）をね。
鶏を食べるなら軟骨も食べるとか、工夫しだいでいろいろ出来る。

170cm、70�sなら、いい体格と言えるんじゃないか？
勝手なことを言うようだが、30代になって｢あの時やっとけば、もう少し背が伸びたかも｣
と後悔するよりも、可能性のある時にチャレンジして欲しいと思うので、敢えて書きました。

>>184
朝食を食べないのが良くない。
朝食を摂る時間くらいつくれるはず。

>>170
普通の牛乳と比べると200mlあたり40〜50kcalくらい違いますね。
無脂肪乳ってゆうのもありますがあれは甘くないカルピスみたいです。

書き込みは初めてです。
【開始】2003年10月から。
【年齢】28才
【身長】170cm
【体重】開始時105.5 現在94.0kg
【食事】
朝食 カプセルホテルの朝定食
昼食 四川麻婆豆腐定食と焼き餃子1人前
夜食 おにぎり1個、ゴボウサラダ
【運動】スポーツジムでバイク1時間(400kcal),トレッドミル20分(200kcal)

長期出張で勤務時間が0800-1900 になったので、ダイエット開始。今のところ
順調。85kgを切ったらディジタル一眼レフカメラを御褒美で買う予定。

今日の運動

ウォーキング27分、ストレッチ、正拳突き100本、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：ミックスサンド、おかずぱん３つ
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、いかの塩辛、鯖煮、ロールキャベツ、梅干
その他：リンゴジュース200ｃｃ、ブラックコーヒー200ｃｃ、サプリメント


まぼろしの野菜サンドの連続ゲット記録が止まってしまいました。。。
もうすぐ一ヶ月ですが、正直あまり体重が減ってる感覚はありません。
ただ、ズボンはかなりゆとりができました。
ベルトが一巻き半くらい腰に回ります。
きつかったズボンもだいぶ楽になりました。
30日目か31日目に、実家の体重計に乗って「Ｌ」が出れば
○|￣|＿　　がっくしですけど。

ひさびさに書き込みます。
なかなか体重減りませんが気長にやります。

■11月24日スタート
【年齢】：30歳
【身長】：177cm
【体重】：80.0kg（11/24）→78.4kg(昨日78.6kg)
【体脂肪率】：30.6%（11/24）→ 27.7%(昨日28.8%)
【内臓脂肪レベル】：10（11/24）→9
【運動】
ウォーキング(10km程度）、半身浴1時間（朝、夕３０分づつ）
【食事】
朝：雑炊
昼：回転寿司
夕：ここいちのぱりぱりチキンカレー
（ここいちは、まずかったかな。）

飲み物は、烏龍茶と水のみ

【備考】
目標値は、体重64kg 体脂肪15%
（2003/11/24→2004年6月中に達成したい。）

最近のコテハンは若い奴が増えましたね

>>195
僕も減量期にココイチをよく利用してたよ
ご飯200gのポークカレー　しか食べなかったけど

33歳・177cm
本日の体重：115kg（変動無し）
【朝食】8時半：ご飯一膳、鶏胸肉入り中華風サラダ、切干大根、みかん
【昼食】12時半：いなり寿司４個、ところてん、低脂肪乳200ml
【夕食】19時：ご飯一膳、塩サバ、牛肉と牛蒡の柳川風、カボチャ煮物、白菜浅漬
【飲酒】21時：焼酎２杯、ホタテ貝柱３個
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

我が家の車のタイヤ交換（４台で１６本）、
運動量はともかく、汗の量はバイク以上。
明日は筋肉痛出るだろーなー。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　昨日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　74.6kg　13%　　　　先週　75.8kg　14%
本日　74.4kg　14%　　　　先月　77.6kg　14%

朝　握飯2個（鮭、梅干）・ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ・蒸薩摩芋・ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ2粒・ﾜｶﾒとｴﾉｷ茸の味噌汁・林檎・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
昼　菓子ﾊﾟﾝ・中華饅3個
夜　白米・鯵の塩焼・鳥ﾚﾊﾞｰの生姜煮・豚肉と白菜の中華煮・揚出豆腐の冷奴・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ・蜜柑・ﾌﾟﾙｰﾝ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・POsCAM
動　ｳｫｰｸ12km/2.75hr（休憩2回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

昨日は計測前にダウン＆また遅くなってしまったぁ…
夜はﾁｮﾄ気抜くと時間あっという間に過ぎてしまいますね。時間が惜しい。
かといって寝る事も、減量や成長にとって大きな要素ですもんね。睡眠時間はしっかり取らなくては…
今から風呂→計測後、また後で本日分お邪魔します　(・∀・∩彡ｻ

ダイエットしてチンコが大きくなった人いますか？

つうか、でっぱった腹の影になってるんで、
もう５年近く「激しくションベン出してるチンコの勇姿」を見たことがない。ｗ

>>152
>>171
実はがんばってもいないし努力もしていません（笑
この一ヶ月程まともな運動はほとんどしていないんですよ＿|￣|○
心がけている事といえば、「食いすぎない」、「マメに身体を動かす」位です。
例.歯磨き、洗顔の最中はスクワットっぽく膝の屈伸運動。
　 ５階位なら階段やエレベーターは使わない。

>>200
最近、先っぽが見えてきますた（笑

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８７、６キロ　体脂肪率２４％　朝食の後排便後測定
夜　体重８８キロ　体脂肪率２２％　夕食の後測定
参戦している方々の中で何気に最年長な予感・・・・・＿|￣|○

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.5(前日)→71.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】４００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：なし
昼食：米(130g)、味噌汁、納豆、サラダ、豚肉の炒め物(100g)
夕食：ちらし寿司(160g)、おでん{卵2個、ちくわ、つみれ、その他}

間食：低脂肪乳(200ml)

運動：ウォーキング(50分)

今日も朝飯食えず。っつか起きたのが昼だったので体のリズムとしては夜飯食わずと認識
してるのかもしれん。痩せてきたらオシャレに目覚めてしまった感じです。今日はもう寝ます。

>>198　訂正分ﾃﾞｽ
前日　74.4kg　14%　　　　先週　75.6kg　12%
本日　74.2kg　15%　　　　先月　78.4kg　14%

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　74.2kg　15%　　　　先週　75.8kg　13%
本日　74.4kg　13%　　　　先月　77.6kg　17%

朝　白米・納豆・焼鮭・豚肉と白菜の中華煮・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ2粒・ﾜｶﾒとｴﾉｷ茸の味噌汁・林檎・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼　ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ・ｸﾗｺｯﾄ・海老ﾏｶﾛﾆｸﾞﾗﾀﾝ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・中華ﾄﾞﾚ生野菜ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ｾﾛﾘ、ﾄﾏﾄ）・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・林檎・ﾔｸﾙﾄ擬
夜　白米・鯵の塩焼・鳥ﾚﾊﾞｰの生姜煮・揚出豆腐と里芋の煮物・ｼｼﾞﾐの味噌汁・ﾌﾟﾙｰﾝ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｳｪｲﾄﾀﾞｳﾅｰﾌﾟﾛﾃｲﾝ
動　ｳｫｰｸ13km＋ｼﾞﾑ110分（筋ﾄﾚ10種10×3、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ45分）/4.75hr（休憩3回）

今迄運動するのに着ていたジャージで上下揃ってる物を持ってなくて、ﾊﾞﾗﾊﾞﾗの物を着ていました。
揃ってなきゃ揃ってないで別に気にならなかったんだけど、今日ホームセンターでKaepaのｼﾞｬｰｼﾞ上下ｾｯﾄで3980が更に値引→2980円ﾊｯｹﾝ。
安っ　即購入してました。　運動の為にｼﾞｬｰｼﾞ上下ｾｯﾄで買ったのって、多分学生時分以来です。
ただ、特売品の為、色は黒・灰の2色のみ、ｻｲｽﾞは3Lのみ。色は無難な黒を選べたんでよかったんですが、
ｻｲｽﾞ3Lだと減量開始時ならまだしも、今だとﾁｮﾄ大き杉。特に下、紐ｷﾂﾒに縛らんとｽﾞﾘ落ちました。
ともあれｱｲﾃﾑ追加でﾔﾙ気うｐ。揃いのｼﾞｬｰｼﾞが久々で嬉しかったので、もう2、3着欲しくなってます。但し適度に安いのねｗ

>>203
熊は俺と同じ身長で、体脂肪率も全く同じだけど、
体重は俺より５ｋｇほど多いな。

つまり俺より５ｋｇ分だけマッチョだということだな。
ｶﾊｰ！負けるかっ！

くそっ！徹マン帰りで、今味噌チャーシューメンを食っちまった！！！
やばぁ〜、もう寝るだけなのに　（鬱

>>203
食いすぎ
オレの倍のカロリー摂取してる
運動だけでは痩せんよ

確かにすごい食べてるけど、それはそれでつりあってるからいいんでないの？
4ヶ月で30キロ以上痩せた人なんだし…

>>206-207
てかさ、もう卒業するべきだと思うの俺だけ？
ダイエットゆうよりトレーニングじゃないの？
体型もデブじゃないと思うし。

ちゃんと食いながら減量維持できてるんなら
一番いいんでないかい？
リバウンドしづらい体ってことで。

熊さんは、俺のいい目標だ

>>208
テンプレで『今の自分を更に磨きたい！』てあるから、
問題ないんじゃない？

そんな漏れは早くこのスレを卒業したいんですけど
_|￣|○

>>208
ウム、普通のマッチョだな
今後のカキコはダイエッターの参考にはなりづらいものとなりそうだ
今まではもの凄く参考になったんだがな…

熊のダイエットはまだ完成などしていない！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
確かに鬼のような運動量のみで、４ヶ月で脂肪は激減した。
しかしかなりのハイペース。やば過ぎるほどに。

だが、単に急激に脂肪を落としたデブなら、世の中にいくらでも存在する。
しかし彼らは例外なくリバウンドして元以上の巨体になっているのだよ。

従って、なんらかのリバウンド防止策を完璧に行ってこそ、初めて熊のダイエットは完成すると。
現在の熊は、あくまでも折り返し地点を若干過ぎただけ、と考えてもいいだろう。

ここからは今までのような力技ではなくて、絶妙なコントロールを要する時期だ。
ジムに入ってインストラクターを味方につけたのは、まさに賢明だ。
知恵の力で針の穴にラクダを通すのだ。

少なくとも春ぐらいまで様子を見ないと、「真に熊のダイエットが成功したかどうか」は分からない。

213氏の話はまさに至言でした。自分にはまだまだはるけく遠い話ですが、ダイエットしたあとにはリバウンド防止の戦いが待ってるんですね。
今から肝に銘じておきます

>>213
だったらリバウンドしたら戻ってくればいいいわけで
今のように毎日書き込む必要なくない？
体脂肪10％前半がデブっていうか？
少なくとも他の人が(熊･∀･)みてもっと焦らなきゃって思うかも知れない。
身近なレスでいい例が>>184のパンダマンかな。

まぁいいがな，かかせとけば．

>>215
我々が知りたいのは、「リバウンドしたかどうか」ではなくて、
「如何にリバウンドを防止して通常生活に持ち込むか」なのだよ。

こんな言い方は好きではないが、「実験動物の予後はちゃんと監視しろ」って奴だ。（ｗ
医学実験レポートを締め切りまでに書き上げた途端に、急変することも良くある。
ここのところはご理解頂きたいところだ。
（ここのROMには悲しい眼をしたリバウンダーも結構多いのさ）

まあ熊も今やダイエット優等生なんだから、
コメントにはスポーツ医学的なテーマを増やすべきかな。
ジムで学んだあれこれとか、な。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→14日午後122.5(前日との差　+500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ごはんごく少量・納豆
　　昼食　→　ごはん・納豆・キムチ・卵２ ・ねぎとピーマンをホイコーローソースで軽くいためたモノ
　　夕食　→ セブンイレブンのサラダ150gくらい。（低カロリーマヨネーズをごく少量 ）
　　
【運動】
なし
腹・背中・腕・腿どこの筋肉も痛いのでちょっとお休み。

　http://www.pridesites.com/asian/gukgun/pics.html
韓国人の体つき！！
日本男の体キショイ！！

２１３文才あるね。

>>220
中国人？

【朝食】：パン、エリンギ、鶏肉の焼いたの、酢の物(キュウリ、ワカメ、ちりめんじゃこ)、煮物(人参、玉ネギ、じゃがいも)、野菜ジュース
【昼食】：おでん(牛すじ、里芋、こんにゃく、大根、ちくわ、玉子)
【夕食】：おでん(里芋、こんにゃく、ちくわ)、サバ缶、サラダ
【運動】：ウォーキング2時間
【今朝の体重】：108.5kg

食後30分ほどしたら筋トレします。

「ピザでも食ってろデブ」のガイドライン
http://that.2ch.net/test/read.cgi/gline/1071298056/

１００ｋｇ以上はこっちへお越しを
【100kg未満は】真のデブスレ２【ご遠慮下さい】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063639838/

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→74.4kg(12/7)→72.2�s(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→18.3%（12/7）→17.1%（本日）
【食事】
　朝　　　　　なし
　昼　　　　 なし
　夜　　　　　バナナ2、みかん2、魚肉ソーセージ
　　　　　　　 マルチビタミン、鉄、アミノ酸、
【運動】
　　ジョギング1時間


先週は仕事が忙しく、食事の時間がうまく摂れませんでした。
ジムにも通えなかったんですがジョギングを無理やり断行。
体重は落ちるには落ちたんですがいい落ち方じゃないですね。
しかも1週間分の疲れがでて今日は目が覚めたのが夕方の5時。
そのため朝・昼食ともになし・・・・今週は自分の体を労わろうと思います。

33歳・177cm
本日の体重：115kg（変動無し）
【朝食】9時半：オールブラン40g＋フルーツグラノラ20g＋低脂肪乳200ml、りんご
【昼食】14時：ご飯しっかり一膳、コロッケ、ハンバーグ、野菜ジュース
【夕食】19時：ご飯しっかり一膳、ブリ塩焼、手羽元と大根煮物、みかん
【晩酌】焼酎１杯、するめ
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分＋60分

血圧、下の値が下がらない。

最近雨風強くて厳しいですが
外の運動時みなさん雨の日はカッパですか？

３６歳　男子　体重７４Ｋｇ　身長１８４ｃｍ　体脂肪率　２５％って、多いですか？？

>>228
ここの中ではまだ軽い方だけど今後の健康を考えれば
やせる事をお勧めします
特に脂肪率が体重の割に高いかもしれん

今日の運動

正拳突き100本、ながら筋トレ（ダンベル）

今日の食事

朝食：なし（リンゴジュース200ｃｃ、リポビタンＤ）
昼食：豆腐メンチカツパン、ハムとコーンのパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、鶏ササミ茹で、ゆでたまご、いかの塩辛、梅干
その他：リンゴジュース200ｃｃ、サプリメント


朝食抜きでバイトに挑んだら
胃の中でサプリメントとリポビタンＤが混ざって
気分が悪くなりました。
朝食はきちんと摂るべきですね。

>>228
隠れ肥満ですね。

>>213&>>217
確かにダイエットは「痩せて終わり」ではありませんね。
自分もしっかりちゃっかりリバウンドしたクチですし＿|￣|○
ダイエットに成功し、目標体重になった方がその後どのような日常を送っているのかというのは
激しく気になりますし、参考にもなります。

歳のせいか最近ダルダルです（泣
手足の痛みがなかなか取れません・・・・・
明日は完全休養日として一日ﾏﾀｰﾘします。

本日の体重＆体脂肪率
朝　体重８７，６キロ　体脂肪率２４％　朝食の後測定
夜　体重８８，６キロ　体脂肪率２１，５％　夕食の後測定
またｳﾝｺが出ません（泣　定期的に便秘になり、便秘が終わると体重がちょっとだけ減っている
というサイクルみたいです。

>>228
当方　３７歳　男子　体重８８，６Ｋｇ　身長１８５ｃｍ　体脂肪率　２４％(朝測定）ですので
多いかもしれません。

食事にインスタントラーメンを加えてはまずいですか？
意外とカロリー低いし（４５０ｋｃａｌくらい）、卵や野菜入れたりしてバランス考えればいいと思うんですが。
さすがにスープを飲み干すのはまずいと思うのですが、どうなんでしょう？

12/13（土）
【食事】
11：40　ごはん1/2合、シルバーx1
15：40　やきそばパン、ハムタマゴサンド
16：40　ウィダーインプロテイン
21：20　ごはん1/2合、シルバーx1
【運動】
筋トレ：胸部・腕部・脚部中心
bycycle：10minx2

12/14（日）
【食事】
08：00　パンx2
13：20　おにぎりx2、お茶
15：30　コーヒー
18：00　そば、カツ丼（小）
22：00　無糖ココア
【運動】
walk：5minx1、10minx3

リンゴ酢ってダイエットに効果あると思いますか？

もち、はじめから糖分が入っていないリンゴ酢のことです。
水で薄めて、甘味料をほんの少し入れるとちょっとだけ満足感があります。
寝る前の空腹感がつらいときに飲みたいなぁ

俺170　68　で脂肪率21でした。

>>233
俺も時々それやるなぁ、昼に時間ないときとか。
スープ飲むのは厳禁にして、主食とみなす。
さらに他の栄養充実させれば大丈夫じゃないかとは思ってるけどね。
けっして良くはないだろうけど。

寝ている時って痩せやすいのかな？
なるべく空腹で寝るべきでしょうか？
数キロカロリーの糖分をとれば、
空腹感がおさまり肝臓がホッとしてるような感じがするんだよね、、

麺類のカロリーって麺がほとんどを占めるんじゃなかったっけ？

みなさんレス、サンクスです
なんか中学卒業してから全然身長が伸びてないのですが
これからでも伸びるでしょうか？
やっぱり牛乳とか、基本的なことの繰り返しが一番ですか？

熊に問題点があるとすれば生活環境が変わった時に
リバウンドの恐れがあるってことかなぁ。
ざっとみて3000カロリーぐらい食ってそうだから
運動する時間が取れなくなった時にどうするかだね。

>>239
寝る直前に食べると脂肪になりやすいと聞きます。
運動などによって消費されることがないからだったかな。
あと、空腹感を感じているときは脂肪を蓄えやすいそうです。
それと、糖分を少量（飴１粒程度）を摂取することにより
空腹感を抑えることができるそうです。
（情報元は大学の体育の先生）

>>241
遺伝とかの要素が大きいのでは？
牛乳飲んでもさほど効果がないように思うけど…。
男性の象徴から出てくる白いモノを飲むと背が伸びるっていう噂を聞いたことが…。
勇気があるなら試してみたら？

>>242
熊は胃が全然縮んでないみたいだし。（ｗ
どうやって低脂肪体質・高基礎代謝でバランスさせるかが難しいかもﾅ。
まさにジャンボジェットでベイブリッジの下をくぐるような難易度か。

>>240
塩分のほとんど、脂質の多くはスープが占める。

>>240
でもまぁ、ｶﾛﾘｰはあんまり高くないから。
それよりインスタントラーメンってｷﾁｶﾞｲみたいに
塩分入ってるからｽｰﾌﾟを飲まないってのは○だと思う。

おっさんさん、レスサンクスです！
よく考えたら父親も１６０前後でした・・・

まあ熊は激しいリバウンドするだろうな

>>239
体の回復は夜間が主であることも考える必要があるだろう
当然、寝る前のドカ食いは御法度だが、夕食には肉体を回復させるに十分な
食事量を確保することも必要とは考えられないだろうか？

漏れは体の回復にはバランスの良い栄養素が必要となるハズと考えて
運動した日〜翌日は夕食を軽めにしてプロテイン１０ｇと牛乳１００ｃｃを
摂取して寝てるがそれが正解かどうか確証は持てない

巨大な肉体を普通のデブ程度まで持っていくための手段としてはアリかもしれないが
常時その状態を続けて体調を維持できる可能性を考えると？？？

やっぱり隠れ肥満っぽいですか。ヴァーム飲んで、新製品の
ヘルシア緑茶を飲んで、改善するようにします。ありがとうございました。

【030819 体重92�sからスタート→78.8kg(22.4%)12/07】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 76.9kg 今日77.7kg
【運動】ウォーキング １４９３７歩／９.１km／４５１kcal
水泳1時間、ストレッチ　　　　
【食事】朝：ご飯1膳、まいたけとしめじの炒め物、納豆
　　　　昼：ご飯1膳、コロッケ2個、キャベツ、めかぶ、もずく酢
　　　　夜：ご飯1膳、おかか、納豆、ほうれん草の胡麻和え、鮭
　　　間食：ブラックコーヒー
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

夜の和食化がマイブーム。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　ﾃﾞｼﾞｶﾒｹﾞﾄ出来ました　使い方勉強中

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　74.4kg　13%　　　　先週　75.2kg　13%
本日　75.0kg　13%　　　　先月　77.2kg　16%

朝　白米・納豆・豚肉と白菜の中華煮・揚出豆腐と里芋の煮物・中華ﾄﾞﾚ茹ｱｽﾊﾟﾗ・ｼｼﾞﾐの味噌汁・林檎
昼　ﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ2本（ﾌﾟﾚｰﾝ、ﾁｰｽﾞ）・海老ﾏｶﾛﾆｸﾞﾗﾀﾝ・胡麻ﾄﾞﾚ茹ｱｽﾊﾟﾗ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ・蜜柑
夜　白米・蒸薩摩芋・秋刀魚の塩焼・ﾋﾞｰﾌｼﾞｬｰｷｰ・ﾜｶﾒと春菊の胡麻ﾄﾞﾚｻﾗﾀﾞ・味噌汁（ｼﾒｼﾞ茸、春菊、麩）・ﾌﾟﾙｰﾝ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・POsCAM
動　買物ｳｫｰｸ12km/4hr（休憩適時数回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

性格がかなり呑気な故か、今の生活続けた上でのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの危機感、全く持ってません　(´Д｀)
運動に関しては、日々の習慣になってきた、と実感出来てます。
「1年後、5年後（年数任意）の自分が何をしてるか想像してみましょう」とはｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞでよく使われるｲﾒｰｼﾞ療法ですが、
多分大丈夫。今と同じ様に、毎日時間作って歩いてる姿を思い浮かべる事が出来ます。
もう以前の動く度に心肺ﾊｧﾊｧ運動不足な日々には戻りたくないﾃﾞｽﾖ。
食事に関しては、8・9月頃の食事「制限」を、いつかは解除あっての制限って事で10〜今月で徐々に解除してます。
バランス良く品目多く取りたいので、その分一品々々の量と総量腹8分以下に抑えてるつもりですが、
ｸﾞﾗﾑ重やｶﾛﾘｰ量まで詳しく管理出来ていない為、品目ｵﾝﾘｰの参考にならん、ｲｲ報告ではないですね。
でも自分が途中で投げ出さない為の報告が、そげん内容でも「以前は参考になった」と言って頂けたのは正直嬉しかったです。
改めて此処の皆さんに感謝しながら以後どげんすっか、無いﾋﾞﾝﾃで考えてみるっす。

>>252
ジムのインストラクターに相談してる？
今までの経緯とか。

>>252
呑気すぎだろ！！！

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.3(前日)→71.2
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】１６００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：サンドイッチ(250kcal)
昼食：ちらし寿司(150g)、おでん{卵1個、ちくわ、つみれ、その他}
夕食：米(100g)、味噌汁、豚肉(100g)とほうれん草の炒め物、サラダ
　　　　おでん{ちくわ、つみれ、その他}

間食：クランベリーソーダ

運動：ウォーキング(80分)、水泳(80分・ちょいきつめに)

んー運動したのにあんま体重減ってないな。まぁこんな日もあるか。一ヶ月半ぶりに水泳
してみた。久しぶりだったので時間短めにしとこう、と思い時間が短いならちょいハードに
やろう、とか思ったら滅茶苦茶きつかった。久しぶりなんだからゆったりペースでやれば
良かった。中々７１キロ台の壁がきついっす。体脂肪率のほうですが、いつもプールにある
数値を入力して手だけで測るやつがあるんですが今日は15.7％とかでした。よく水泳してた
１０月頃は20％切れなかったのでちょい感動です。まぁ上半身のみので測るといつも低め
に出るので15％は眉唾ですが。っつか俺の体はどう見ても上半身のほうがデブいのに何故
だろうか・・・下半身は昔やってたスポーツの関係で太ももとか筋肉やばいぐらいなのになぁ。

人体の筋肉で一番体積がデカくて重量があるのは大腿の筋肉です。
脚や尻の筋肉が上半身と釣り合わないようにデカイ人は
体重が自然に重く成りやすいらしいです。

俺は熊はいつになったら仕事をするのかなと思ってしまう｡
まあ、今年はもう終りだから来年からって気持ちもあるだろうから
来年こそはダイエットよりも仕事することに重点を置くべきだと思うよ｡
毎日頑張って沢山の運動量をこなしてきて体重も落とすこともできたの
だから次はその頑張りを仕事を探す時間にあてるべきだよ｡
仕事を辞めてからどれくらい経ったのか知らないけど働かなければ
いけないという危機感を感じないと駄目だよ、時間が経てば経つほど働くのも
面倒になる。俺には熊はなんか仕事をするのが億劫のように見えて
後に後にまわしているように見えてしまう｡
ダイエットも大事だけど、働くことも大事だというのを忘れないで欲しい｡
熊はもう大人なんだからこれ以上色々言われなくても判ると思うからガンバレよ｡
食事についても指摘しようとおもったけど、時間がなくなってきたのでみんなの
言っている意味をしっかりと理解して見直すといいよ。

(゜Д゜)ハァ?
誰だよテメエ匿名掲示板でいやらしく自己顕示するなってさっきから言ってんだろうが
気色わりいテメーの為に書いてんじゃねえよ
脳腫瘍が電磁波で爆発しねえうちにパソコンの電源切って
ママンのおっぱい飲んで寝なよマザーファッカー
息くせえから話しかけんな
眼くせえから読むな
偉そうなことぬかす前に鼻毛を抜け鼻毛を。

(熊･∀･)って、失業中だったっけ？
失業中なら丁度いいよ。俺はこの間、内定いただいた。年明けから出社。
中途採用の面接では必ず｢何故やめたか｣｢辞めてから何をしてたか｣を聞かれる。
退職後１〜２ヶ月ならいいんだけど、３ヶ月以上たつと、それなりに何かやってないと、
怠惰な性格とみなされて、必ず落とされる。
俺も数ヶ月すったもんだした挙句、｢この半年、ﾀﾞｲｴｯﾄしてました。○○�s落としました｣
と正直に言うようにしたら、どこの会社でも、面接官に大ウケでした。
(証拠として１年前の写真も用意してたけど、そちらは使う機会がなかった)
他にも退職を機会にﾀﾞｲｴｯﾄします！って人が何人かいたはずなんで、参考まで

257氏の言う｢仕事をするのが億劫のように見えて後に後にまわしている｣というのは
厳しいなぁ。仕事がしたくないんじゃなくて、就職活動しても次の仕事はなかなか決まらない。
いいかげん嫌になる期間はあるよ。
ただ、｢時間が経てば経つほど働くのも面倒になる｣てのは正しい。
やっぱり人間は働いてないと駄目だな、と改めて感じることが出来た。

>>259
あの名言もあるしな。

「あ〜、息をするのもマンドク(ry」

>>259
ほう。なかなかためになる。

つか良スレだったのに匿名の攻撃的な書き込みで荒み気味。
マターリ身体絞りましょうよ、身体デカくて心が貧弱なのはイラネ。
身体鍛えて心磨きましょう。

うっせえばーか

>>262
ここは、馴れ合いスレではないぞ
淡々と身体を絞れ、出来なければ去れ、痩せたら去れ、
そして、新人さんいらっしゃーい

医師から太りすぎと言われ、食事の処方箋みたいなものをもらう。わざわざ100g単位で表
示する体重計も買い、食事表を守って暮らす。週に一度、測定結果を持って医師を
訪ねるが、一向に減らないどころか増えていたりする。医師は、食べていては痩せないと
いうが、書かれた物以外に食べていない。だが、「結果に嘘は付けない。数値は正直」と
私が何か隠れて食べているみたいな言い方。結局、一ヶ月経っても変化なし。私が強硬に
指示を守っているというので、酸素消費量(?)の測定と、日々の生活習慣の洗い出しを行っ
たところ、165cm72Kgの私の一日のカロリー消費量は、1350Kcalと出た。医師は、
1800kcalの食事を処方していたので、太りこそすれ、痩せるわけなどない。ところが、
今まで散々数値は正直だの結果に嘘は付けないなどと言っていた医師が、真っ向からこの
結果を否定。大丈夫か、日本の医療。再測定しても、結果はほとんど同じ。実に、省エネ
運転で環境に優しい体らしい。再度食事内容を見直し、２ヶ月続いたが、いい加減飽きて
きた。朝は、納豆、白米1/3碗、タマネギとジャガイモのみそ汁、チーズ一切れ、昼は麦
粥、晩は青菜の茹でた物。糖尿病の人は、交換表とやらでこれを食べたらアレを減らして
なんて出来るらしいが、なにせ、種類も量もないので、交換先がない。
体重も1Kg減っただけだが、太らないだけましか。あと15Kgは減らさないといけないらしい。
こんな食事が16ヶ月以上も続くかと思えば、何だか憂鬱だ。

>>265
運動は？？　食事と運動の両建てで攻めないと効果が少ないよ。
省エネの体をエネルギ消費型にするには運動しないと駄目だし。
運動が出来ない身体なら仕方ないけど、歩けるなら１時間程度の
早歩きでも。

自分の場合、朝はシリアル＋牛乳＋マルチビタミン、昼と夜は米の代わりにもやしを１〜２袋茹でたもの
で一日1200kcalくらいっす。

一週間くらい前から縄跳びを始めたのですが、
何分くらいやるのが良いのでしょうか？僕は飽きっぽいので毎日続けられるように、
5分くらいにしてるんですけど、少ないですかね？何分くらいやるのがベストなのでしょうか？

>>265　サンは運動は何かの理由で制限されているのですか?
基礎代謝を上げないと一生食事制限が必要なのではないですか!!!
あと体脂肪とか年齢とか書いてないので何とも言えませんが、
あと15キロの減量=BMI20=痩せの一歩手前、
つまり目標が少し高いような気がするのですが・・・

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→15日午後121.5(前日との差　-1000ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　寝坊
　　昼食　→　スパゲティ150ｇ
　　夕食　→ ヨーグルト150ｇ・みかん３
　　
【運動】
ウオーキング
自宅＞Ｅ駅＞Ｃ駅＞Ｂ駅＞Ａ駅＞さらに実家まで
途中、またの肉が痛くなって、ペースダウンしたけど３時間くらい。
つかれたっす。

>270
元力士？

熊が話題になると荒れるようですね。
ダイエットに既に関係ない話題まで出る始末で
擁護派は匿名を利用して攻撃的な書き込みまで始める始末。
本当に腐ったデブが多いスレですね。

>>272
その手の発言
もうやめないか？

↑本当に腐ったデブ

(`��')(ppp

>>273
それね、やつはワザとデブと言って、我等をふるいたたそうとしているんですよ（ｗ
変化球の効いた応援なんですよ。と好意的に解釈してみるテスト

ここも冬厨の季節到来ですか

荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁
荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁
荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁
荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁
荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁
荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁
荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁
荒らしは許すな　良スレ保守　荒らしは放置成敗汁

成敗はしなくていいから放置しる。

太ってるぐらいがいいんです。

偉い人にはそれが、わからんのです。

>>280

痛風の痛みを知らん香具師やな。

>>258
自作自演ご苦労様です。○さん。

　　　 彡川川川三三三ミ〜
　　　 川｜川／　　＼｜〜　プゥ〜ン
　　 ‖｜‖　　･---・｜〜 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　　自作自演ご苦労様です。○さん。
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　　　 　　
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　川川‖　　　　〜　/‖　　＿＿＿＿＿
　 川川川川＿＿＿／‖ 　|　　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　 　/　　＼　　　 　　　 　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|　　　　　|＿_|＿＿／　／
　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　 ヒキコモリ

>>281
確かガンダムの一場面のネタだったような。ジオングか何かの。

煽りは無視しましょうよ、皆さん。
その上で淡々と経過報告するのって、凄くかっこいいと思います。
マジで皆さんの事尊敬してますよ！！
参加したいのに、なんか入りずらいふいんき（←変換できない）
ついでに質問なのですが、体重はいつ計ったものを報告すればいいんですかね？

>>285に釣られたい

燃やされた脂肪ってどのような形で体外に排出されるの?

悲しいときー！　　　　　　　　　　雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！
　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　∧∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　（　ﾟДﾟ）　　　　　　　　　　　　　　　　（　´д｀　）
　　　⊂○　○ヽ　　　　　　 　 　 　 　 　 　||””””””””””|
　　　　　|　　|￣　　　　　　　　　　　　　　（　） ふいんき（ ）
　　　　 / /＼＼　　　　　　　　　　　　　 　 ||＿＿＿＿＿|
　　 　 / /　　> /　　　　　　　　　　　　　　　　/ /　 )　)
　　　（＿）　 ��＞　　　　　　　　　　　　　　 （＿） （＿）

＞ふいんとき
（　´,_ゝ`）

雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！
雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！
雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！
雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！
雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！
雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！
雰囲気をふいんとき読んでる煽りをみたときー！

誰かー、体脂肪２０％未満からのダイエットスレつくれぇ。

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】78.8ｋｇ
【体脂肪率】 24.5％
【食事】
朝食 プロテイン＋牛乳
昼食 （寝てました）
夜食 ご飯、わかめの味噌汁、肉野菜炒め、春菊のお浸し
【運動】ウォーキング３０分、夜勤の立ち仕事（14時間くらい）
【目標】体重５８キロ・体脂肪率１0％
>>164で書いた下半身デブです。
今日から参加させていただきます、よろしくお願いします。食事内容はめちゃくちゃですが、明日からちゃんと３食摂りたいと思います。
目標体重は、高校時代の体重を設定しました。

>>292
そんな舐めたｺﾃﾊﾝなら禿板で(ﾟДﾟ)ﾔﾚ!!

>>293
いや、本当にスキンヘッドのはげなんで（泣）
もしダメなら、明日までに別の考えてきますよ。
気に入ってたんだけどなあ・・。

>>294
とりあえず嫁ば？
ダイエットからの脱毛【そして復活した人は？？】
http://life.2ch.net/test/read.cgi/hage/1042832300/

スキンヘッドは禿ではない

>>258
物凄くテンポの良い煽りだなあ（ｗ
まるで寅さんの売り口上のようだな（ｗ

逆に感動した！

【朝食】：ココア、野菜ジュース
【昼食】：弁当(ご飯、ほうれん草のおひたし、ウインナー、玉子焼き、エリンギ、キャベツ、メンチカツ、玉ネギと牛肉の入ったカツ）
【夕食】：焼き魚(タイ)、コロッケ、サラダ、おでん(ゴボウテン、玉子、こんにゃく、あげ、里芋、牛すじ)、ウイダーインゼリー
【運動】：筋トレ
【今朝の体重】：108.5kg

夜にいきなり雨が降ったので歩いて帰れなかった。
夜食いすぎたかも、、、後悔してます。少なくともウイダーインが余計だった、、、

>>298
筋トレしてるなら、悪くない食事では。
コロッケはイマイチだが。

でも夕食たべたのって10時ごろですが大丈夫でしょうか？

ふつう夕食って寝る時間の何時間以内なら食べていいんでしたっけ？
夕食が9時以降になるようだったらたべないほうが良いかな？

>>300
とりあえず
sageないか？

今日の運動

ながら筋トレ（ダンベル）

今日の食事

朝食：おにぎり二個、パン二個
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン、にんにくペーストのパン
夕食：ごはん、納豆、鶏ササミ茹で、ゆで卵、いかの塩辛、まぐろフレーク
その他：リンゴジュース200ｃｃ、サプリメント


三日連続のバイトが終わりました。
もうヘトヘトです。
休日に特売日が重なると、
もう怒涛のように人が押し寄せます。
年末商戦が恐ろしいです。
○|￣|＿　これって運動になってるんじゃないだろうか……？
あ、いえ。すみません。ちゃんとやります。ごめんなさい。

いつの間にか２ｃｈらしくなってますねｗ

>>300
何時に寝るかに依るんじゃないのか？

【開始】2003/06/15
【年齢】：27才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：15.5％
【目標】体重60〜65kg 体脂肪率10%程度
【備考】:
開始時は83kg、体脂肪率24%でした。開始後2ヶ月はウォーキング、ラン、バイクを重点的にやりました。
それからは筋トレも並行して行ってました。だいぶ減量はできましたが、目標にはまだまだです。
【食事】
朝食　シリアル
昼食　カレーうどん
夕食　まぐろ山かけ丼、ほうれん草とベーコンの炒め物

初です。さっきこのスレの存在を知りました。正直、最近はさぼり気味でした。
明日からまた目標に向けてがんばります。

>>304
普段は12時〜1時に寝てます

>>ショコリン
なんで朝食わないの？

33歳・177cm
本日の体重：115kg（変動無し）
【朝食】7時半：調理パン２つ、野菜ジュース
【昼食】12時半：ささみ梅紫蘇揚げ、お浸し（小松菜しめじ薄揚げ）、ごぼうサラダ、握り３貫（エンガワ）
【夕食兼晩酌】21時：焼酎２杯、ローストビーフ80g、鮭とば30g
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

酒量も少し考えないと。

>>307
食べる時間があまりないんです。
休日は極力食べるようにしてます。

>>308
とりあえず、おまいの昼飯は旨そう過ぎる！

>>309
本当に時間が無いのか？単に寝坊してるだけじゃないのか？
目覚ましをたった15分早めに合わせるだけで朝飯食えるってことは理解できるか？

これでもがんばってるんですけどねー。
6時半起きです。

>>309
分かってると思うし、余計なお世話だけど

俺も前は朝食べてなかったんだ。時間なかったから。
んで、どっかのｽﾚで　
時間がない = ただの言い訳
って言われてから、朝会社に行く前にコンビニ寄って
おにぎり一つ買って食べるようにしたんだ。
一ヶ月くらい続けたらなんか体調がよくなったんだよ。ほんとに。
どうにかして食べるようにしてみたらいいんじゃないかな〜って思う。

>>312
早起きはしてるんだな、寝坊とか書いてｽﾏｿ。
でも朝飯は3食の中で一番大事だから食った方がいいよ、マジで。

身長：183cm
体重：(12/8)135.3kg→134.6kg(12/15)
脂肪率：(12/8)39.0%→37.6%(12/15)
【食事】
11：00　パンx2
12：00　無糖ココア
14：00　ウィダーインプロテイン
18：30　シーチキンハムサンド、フランクフルト
22：30　パンx2、無糖ココア
【運動】
筋トレ：胸部・脚部・腹筋中心
bycycle：10minx1

やっぱ朝は食べたほうが良いに決まってますよね。
前スレではカロリーメイトゼリーを薦められたんですが(薦められたって言うかウイダーインよりはいいらしい)
これを1箱分注文してしまいました。
朝をちゃんと摂ることには劣りますがこれでは代わりにならないですかね？

>>312
せめてカロリーメイト２本だけでも食え。
これだけでびっくりするほど脂肪燃焼サイクルが良くなるぞ。

何でかって言うと、
原始人が朝起きてすぐにパッと朝飯を食えるってことは、
かなり食生活が安定して豊かである場合だけに限られる。
普通は昼過ぎまで野山をウロウロして獲物を探さないといけないからね。

こんな生活を二百五十万年も続けてきたのだから、
人体は「朝飯」というものに特別激しく安心しちゃうのさ。

>>316
自分も>>313さんと同じく、以前は朝食抜いてました。
で、減量を意識し始めたときから朝食を摂るようにしました。
やはり体調の改善を体感しましたよ。
まぁ、運動を始めたってのもあるんでしょうが・・・

とにかく、体に「ﾒｼ足りねぇぞ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!」って思わせない、っていう点でカロリーメイトでも効果覿面ではないかと。

毎日烏龍茶を2�g飲み続けて3ヶ月で95kg→69kgになりますた(･∀･)
コツは、食事前に500ml程度飲むことと、体重計には一切乗らないこと。
今のところリバウンドが無いので成功したと思ってます。

おぉ！なんか説得力あるぅ！！
朝食がいかに大事なものかこのスレで改めて分かりました。

ちなみに食事には一切気をつかいませんでした。
朝は元々食べてないし、間食も結構好き放題。
運動もほとんどしてません。
身体には悪いような気もするけど、個人的にはオススメしますよ(^o^)

>>321
身体に悪いもんをススメちゃまずいだろ。（ｗ
つうか、リバウンド確率９８％ぐらいの手法だろ。ウーロン茶大量飲みって。

春にまだリバウンドしてなかったら、レポート頼むよ。

(熊・∀・)ﾉﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ 30才♂ 禁煙中 178cm 106kg 35%】
前日　75.0kg　13%　　　　先週　74.4kg　13%
本日　75.2kg　15%　　　　先月　77.2kg　16%

朝　蒸薩摩芋・ﾊﾞﾗﾝｽﾃﾞｲﾄ2本・ｸﾗｺｯﾄ・ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ﾌﾞﾗｯｸﾁｮｺ2粒・ﾎﾟﾃﾄﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ
昼　菓子ﾊﾟﾝ・中華饅3個
夜　山菜の炊込飯・ﾋﾚｶﾂ（小）・ｼｼｬﾓの天婦羅・割ｲｶ・蒸南瓜・野沢菜の浅漬・ﾌﾟﾙｰﾝ・ﾐﾙｸｺｺｱ
他　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ｳｺﾝ錠・ｷｽﾐﾝﾄﾋﾞﾀﾐﾝ
動　ｳｫｰｸ9km/2.25hr（休憩3回）＋筋ﾄﾚ4種10×3

12/2に献血した際の血液検査の結果が届きました。
〜（丸括弧）は9/3前回の値　[角括弧]は標準値の範囲ﾃﾞｽ〜
GPT　　　 ：33　 （54）　 [5〜45]
GOT　　　 ：38　 （42）　 [11〜37]
rGTP　　　：12　 （25）　 [10〜65]
総蛋白　　：5.9　（6.4）　 [6.5〜8.2]　　　＊標準値外　要検査
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ：147　（145）　[110〜250]

嬉しい。ずっと悪かった肝臓のﾃﾞｰﾀ（GPT・GOT・rGTP）がかなり改善されました。
自分は酒呑みじゃないので、恐らく脂肪肝が改善された、と受け取ってｲｲんかな？
一方総蛋白の値は「医者逝け」との事でした…　年明けにでも以上2点確認の為逝ってくっかな…

4次目標として70台以下を掲げてたのですが、ここ2週間ほど74〜75kg台、12〜15%の間で安定してきています。
上の値を信用するなら、体に残った脂肪は10kg前後。
これが未だ下腹部に多めに配分されているので、更に削る余地は大いにありますが、数値と体の他の部位見る限り、
皆さんのご指摘通り「肥満」ではない、と3桁の頃を思い返して実感してます。
昨日「もはやﾀﾞｲｴｯﾄの報告じゃない」とのご指摘受けどげんすっか考えてた所、
今日は伝統の追い出し（と自分は受け取りました。ﾁｮｲｷﾂかったけど…　ｱﾝｶﾞﾄﾈ）を一連で頂いた為、決める事が出来ました。
急遽ですがｷﾘがｲｲ？今日130日目で、初めてトリップ付けて(熊・∀・)でのご報告は完了したいと思います。
運動やバランスを考えた食事は今後も続けるつもりなので、今後は名無しでROMや、役に立てるなら今までの経験をﾀﾏにカキコさせて下さい。
ここまで続けられたのは、ﾎﾝﾄにこのスレの皆さんのお陰です。130日間大変お世話になりました。ありがとう！
|･∀･)９ｸﾞｯ　皆さん引続き気張って下さい。おいも気抜かずやってきます。
|･∀･)ﾉｼ　　 ﾃﾞﾜﾃﾞﾜ
|彡ｻｯ

ショコリン筋トレってどんなことしてるの？

Σ(ﾟДﾟ)そ、そんな・・・熊さん・・・・

｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡

　　 (ﾉД｀)



（・∀・）これからも・・・頑張って・・・・！！！

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.2(前日)→70.9
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：萩の月(1個)
昼食：カレーライス{米(200g)、インスタントカレー(250kcal)、ソーセージ(2本)、生卵}、サラダ
夕食：米(100g)、味噌汁、あじの開き(1尾)、豆腐、キャベツとチャーシュー(少量)の炒め物
　　　　
間食：特になし

運動：ウォーキング(90分)

今日は新品のブーツを履いて歩いてみた。早くブーツを馴染ませたい、というのがあったため
ですが見事に靴擦れを起こしました。まぁ足首の結構高い位置なので明日からのウォーキング
には特に支障なさそうだけど。ブーツで重い＆慣れてないので歩きにくいためすんげー疲れ
ました。1.2倍くらいの効果ありそうだ。念願の７０キロ台、今月の目標まであと少し、頑張ろう。

>>熊さん
卒業おめでとうございます。これからも頑張ってください。

熊っち、たまには経過報告にきてくんろー

参戦させてもらいます！
【開始】：2003/12/15
【年齢 歳】：19
【身長 cm】：168
【体重 kg】：92.9
【体脂肪率 %】:34
頑張るんでよろしくお願いします！
目標は60キロ代です。

ジョギングする時、靴下がずり落ちます。
コンビニに５００円で売ってる「ずり落ち防止」と書かれた物でもダメです。
スポーツ店で高い靴下が売ってますが、あれで大丈夫でしょうか？
みなさんの使ってる靴下を教えてください。

>>331
ユニクロで売ってるような安物だけど、
ジョギングしてもずり落ちたりしないよ

>>332
ありがとうございます！
さっそくユニクロ行って見ます！

12/15
【朝食】：やきそばパン、コーンスープ
【昼食】：カレーぱん、ピザぱん
【夕食】：焼肉ライスせっと（ごはん、にく、やさい、スープ、チョコ）
【運動】：腹筋

12/16
一時ころ起床
【夜食？】：チョコぱん、おにぎり
【運動】：さっき→腹筋とジョグやりました。
【朝食】：ソーセージぱん、コーンスープの予定。
【昼食】：未定
【夕食】：未定
【運動】：腹筋の予定

>>287
基本的に二酸化炭素と水になって呼吸や尿で排泄されます

>>324　卒おめ

明日のガッテンは

年末になれば気になってくる肝臓。特に脂肪肝は今や男性の3人に1人、女性の5人の1人が患者という
実にあなどれない病気だ。しかし食べ過ぎ、飲み過ぎだろうと意外に軽視されがち。しかし最近になって
脂肪肝から肝炎、さらには肝硬変、肝がんへと進むことが明らかになってきた。脂肪肝の最新情報に迫る。

なぜ脂肪肝になるの？
ダイエットが脂肪肝を招く？　思わぬ落とし穴
謎の脂肪肝・ＮＡＳＨ

>>331
スポーツ店の靴下は高いだけっちゅう気も(w
3足1000円の機能性ソックス、なる物も買って見たけど、ふくらはぎの部分の
編み込みは切れるしメッシュはすぐ破けるしで、あまりコストパフォーマンスの
いいものではないな。

取り敢えず、ジョギングにはスニーカーソックス(くるぶしまでの)がお薦め。

>>331
外を走るならスニーカーソックスはこの時期寒いぞ。
この際膝上までの長靴下（黒、網）にガーターベルトはどうだ？
ずり落ち防止に加えて町の人気も独り占めだ。

>>324 熊
オメ。リバウンドしないよう気をつけてね

関係無いけど、ワシが行っている事務にいるジイサン。
CW-Xのひざ下タイプを「一番上に」履いて来るのはヤメテ‥‥。
アレはストッキングとか股引と同じレイヤーなんだからさ。

>>319
体重はともかくとして、体脂肪率と見た目はどうなったの？

烏龍茶っていいの？

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→16日午後121.5(前日との差　+0ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　うどん半人前くらい・ネギ・卵の黄身だけ３個投入
　　昼食　→　チンジャオロース・ごはん・納豆
　　夕食　→ ヨーグルト240ｇ・みかん３ ・ウイダーインゼリー（食物繊維のやつ）
　　
【運動】
水泳２５ｍｘ６０本

昨日泳いでいたら、また水着がゆるくなって尻がでそうになった。秋につくったスーツもだいぶゆるくなった。
ウエストまた詰めなければならないが、贅肉が減っていくのが実感できて幸せ。
ウイダーインゼリーはじめて飲んだ。今朝は通じがよかったから効果あるのかも。

熊氏、卒業お喜び申し上げます。またここのスレ覗いたときなどに、気づいたことあればアドバイスしてください。

>>335
レスさんくす

>>345
補足。

脂肪は完全燃焼させれば二酸化炭素と水になるので問題ないんですけど、
へたくそな食事制限をうってビタミン欠乏なんかになると、完全燃焼
出来なくなって中途半端な燃えカスが発生します。（ケトン類などの物質）

これが血液中に増えるとさまざまな害が起きてくるので
（最悪の場合死亡します）、ダイエットの食事制限はカロリーは
おさえつつも必須栄養素、ビタミン、ミネラルは不足しないように
気をつけましょうということですな。

>>343
脂肪代謝を促して脂肪分を分解してくれるとは言われてるけど、
吸収されて身についている脂肪にも聞くんでしょうかね。
油こい物をたべるとき一緒に飲むといいとも言われてますね

>>347
脂肪分解っていうけれど、運動して消費もせずに脂肪が燃焼って
おかしいような気がするんだよね。

含まれるカフェインの作用なら、確かに体脂肪を分解して
血中脂肪酸を増やす効果はあるけど、これも運動して
消費しないと血中脂肪酸は再び脂肪細胞に還流するわけだし。

>>343
カフェインには利尿作用があるので新陳代謝が良くなる。
それだけ。

>>349
いや、利尿作用じゃなく、カフェイン摂取→アドレナリン分泌促進→
血中脂肪酸増加、心拍数上昇、覚醒作用ｅｔｃがあるのでダイエットには
利尿作用じゃなくこの血中脂肪酸増加が重要だと思うんですが。

最近姉がDDRにはまっててついに専用コントローラーまで買ってきちゃったんですが
これってダイエットになるんでしょうか？
振動に関しては一軒家なので問題無いのですが。

>>324
卒業おめでとうございます。
毎日の、たゆまぬ努力した成果ですね。
見習います。

(熊・∀・)氏のレスは大変参考になりましたし、
同じダイエットをしている者として励みになります。
私も目標を決めてやっていますが
挫折しないようがんばります。

>>343　イイヨ

http://healthtea.hp.infoseek.co.jp/uron.html
烏龍茶を飲んでいれば痩せられると思っているあなた。それは間違いです。
　ウーロン茶ポリフェノールは食べ物の脂肪分を吸着して体外に排泄する働
きと血液中や皮下脂肪の中性脂肪を分解して遊離脂肪酸にする働きがあり
ます。生成した遊離脂肪酸は使われないとまた脂肪へと再利用されます。つ
まり、遊離脂肪酸を消費させれば痩せられることになります。それには運動
する必要があります。

これで、>>348 の疑問に答えているかな?

　　　悲しいときー！　　　　　　　　　間違ったダイエットしてるのに誰にも指摘されないときー！　　　　
　　　　　∧　∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　（´）Д（｀）　　　　　　　　　　　　　　　　( ￣ー￣)
　　　⊂○　○ヽ　　　　　　 　 　 　 　 　 　||””””””””””|
　　　　　|　　|￣　　　　　　　　　　　　　　（　） 　　　　　　（ ）
　　　　 / /＼＼　　　　　　　　　　　　　 　 ||＿＿＿＿＿|
　　 　 / /　　> /　　　　　　　　　　　　　　　　/ /　 )　)
　　　（＿）　 ��＞　　　　　　　　　　　　　　 （＿） （＿）

>351
DDRはめっちゃ痩せるそうですよ
（漏れはやったこと無いので分かりませんが）

この前NHKでやってたけど脂肪とか燃焼されるとアンモニアが残るんだって。
それが尿となって排出される。
ﾀﾞｲｴｯﾄしてるときは尿がやけにでるのはこのせいかと納得した。
あと血糖値は運動しても一定以下にはさがらない。
体内のグルコースの量が減ると肝臓がグリコーゲンをグルコースに変えて血液中に放出する。
逆に血糖値があがるとインスリンが放出され筋肉に運ばれて燃焼させる。

>>357
なるほど、やたらとしょんべんに行きたくなるってのは
いい傾向なのか

何回もダイエットに失敗したので、このスレに参加して自分に厳しくしたいと思います。
【年齢】：16
【身長】：165cm
【体重】：78.5
【体脂肪率】：27%
【目標体重】：70kg
【備考】:運動は通学（自転車）で往復11km、文化系の部に所属しています。

>>325
筋トレは毎日腹筋100回以上、腕立て30回以上、スクワット30回以上してます。
筋トレかどうか分かりませんが薦められたのでウエストひねりも50回以上やってます。
あと気が向いたらダンベル(1.5kg)をつかって鍛えてます。

【朝食】：ココア
【昼食】：弁当(ごはん、豚肉の焼いたの、キャベツ、人参、玉ネギ、ウインナー、玉子焼き、コロッケ、シュウマイ、エリンギ、サツマイモの揚げたの)
【夕食】：刺身(ブリ）、おでん(牛すじ、大根、里芋、あげ、こんにゃく、ゴボウテン)、野菜ジュース
【運動】：ウォーキング40分
【今朝の体重】：108.5kg

昨日朝食の大切さを知ったばかりなのに、、、
だけど今日、注文したカロリーメイトゼリーが手に入ったのでまず朝食抜きはよっぽどのことが無い限りありえません。

まだ食べてすぐなのでもう少ししてから筋トレします。

寒くなってから食べる量が増えてきた。ヤバイ。

>>(熊・∀・)氏
遅くなっちゃったけど、おまいのﾚﾎﾟは凄く参考になったよ！ありがとう！
リバウンドしないようにがんばれよ。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　
―――――――――――――‐┬
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　
　　 　 　 ＿＿＿＿.＿＿＿＿ 　　 |　　　
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 　|　　 |　　　
　　　　　|　 　 　 　 | ∧＿∧　|　　 |　　　
　　　　　|　 　 　 　 |（　´∀｀）つ ミ | 　
　　　　　|　 　 　 　 |/ ⊃　 ﾉ　|　　 |　 体脂肪
　 　 　 　￣￣￣￣'￣￣￣￣　 　 |

(熊･∀･)さん卒業ｵﾒ
数ヶ月後には経過報告してくださいね。私もOBですが、数ヶ月後には報告するつもりで、
その時に恥ずかしくないよう、寒いけど毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに励んでます。
どうも卒業後に報告する人が少ない。一度落としたら安心して、皆リバウンドしてないか？
と心配になります。自分もそうなるんじゃないかという心配と、ﾓﾄﾉﾓｸｱﾐなら、ﾀﾞｲｴｯﾄする
意味がなくなるという心配です。
私の時は@600氏という先達がいました。減量中もすごかったが、３ヵ月後もちゃんと維持してるのを見て、
ｵﾘもｶﾞﾝﾊﾞﾛ、という意欲が更に湧いたものです。
30代は男性の生涯で最も太りやすい時期です。これからも頑張ってください。

>>354
つまりは、カフェインと同じでダイエット補助効果ってことだよね。
ヴァームとかも同じ理屈だろうけど。運動の効果を高めるってだけで。

それはそうと、ウーロン茶の効果ってカフェインじゃなくポリフェノールなのか。
まあカフェインも含んでいるからいろんな有効物質が作用するんだろうけど。

寒い・・・外に走りに行きたいがコタツから出れない(;´Д｀)
これからもっと寒くなるんだよなぁー

>>366
(･∀･)ｲｲﾖｲｲﾖｰ!　　

冬は踏み台昇降が（・∀・）ｲｲ!!

>>324

熊さん、卒業おめでとうございます。
また時々顔を見せに来てくださいね。

今日の運動

ウォーキング25分、正拳突き100本、ストレッチ、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：ごはん、納豆、鶏ささみ茹で（ニンニクおろし）、えびの水餃子（レンジでチン）、いかの塩辛、まぐろフレーク
昼食：なし
夕食：ごはん、納豆、鶏ささみ茹で（青しそおろし）、いかの塩辛、まぐろフレーク
その他：サプリメント


熊さんの卒業ということで、
自分も頑張らなければと思いました。
一ヶ月を振り返り、食事量も運動量も増え、
派手にやせる事はできなかったものの、
意志力の弱かった自分がここまで継続できたという事実に、
とりあえず及第点をあげておこうと思います。
目標をより高く、臆することなく、
毎日を積み重ねて痩せようと考えています。

33歳・177cm
本日の体重：114kg（−1kg）
【朝食】7時半：鶏はむサンド、低脂肪乳200ml、飲む野菜ゼリー
【昼食】12時半：ご飯しっかり一膳、麻婆茄子、大根菜の味噌炒め、冷奴
【夕食兼晩酌】21時：焼酎１杯、ささみ照り焼き、砂肝の黒胡椒炒め
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

>>熊さん
　乙です。

揚げ物を食わない。
これだけで１１５キロ→７２キロだ。３年かかったが４年キープしてる。
４年間好物の揚げ物食ってないけど、慣れたら全然食いたくない。
慣れるまで半年くらいかかったがね。
食生活を一生かけて変えるくらいの覚悟あれば、あれこれ考える必要ないと思うよ。

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97ｋｇ(8/17)→78.6ｋｇ
【体脂肪率】：27％→17％

お久しぶりです。
最近は仕事が忙しくてウォーキングもさぼりがちなのでほとんど体重減ってません。
忘年会が怖いなあ。

＞熊さん
卒業おめでとうございます。
毎日こつこつと運動と食事管理を続ける熊さんに何度励まされたことか…（感謝
寂しくなりますが、今後も頑張ってください。
暇なときにはスレをのぞきに来て下さいね。

昨日より参加してますﾘｰﾏｿです・・・が、熊さんの卒業のｶｷｺを見て、自分も一応年相応の体重、
体脂肪にはなっているので食事や運動の報告は控えさせて頂こうと思いました。
|彡ｻｯ

|дﾟ)みなさん、頑張って下さい。自分もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないようがんばりますです

|彡ｻｯ

>>361
その分運動量を増やせば解決だべ

自分もダイエットが成功しても油を使った料理は食べないようにするつもり！
脂身の少ない茹でた肉モッサモッサ食えば結構満足できるんじゃないかな？

>>356
そうなんですか・・・おいしい話にはウラがありそうで警戒してましたが、
遊びがてら普段のメニューに追加してみることにします。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→70.9(前日)→70.7
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】８００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、納豆、サラダ、卵とほうれん草の炒め物
昼食：萩の月(1個)、低脂肪乳(200ml)
夕食：米(130g)、味噌汁、豆腐、サラダ、豚肉(90g)の炒め物
　　　　
間食：特になし

運動：ウォーキング(200分)

最近体重の減るペースが落ちてきたような気がする。デブから子デブになってきたせいか。
それはそれで嬉しいことだが。明日はどんな運動しようか・・・

>>(熊・∀・)氏
たまにはそのコテで出てきんしゃい！おいがかわいがっちゃるけん
ワイには追い越されたがオイもダイエットをやめん

余計なことかもしれませんが多くの運動と大量の食事は
肝機能・腎機能に対して大きな影響を与える
健康の維持のためには適量の食事と適量の運動を心掛けるようにして下さいね
オマイの生活カキコを見ていると通風や糖尿の陰が見え隠れするので．．．

本日も飲み過ぎのため文章力無しだが許せ

>>378
ウォーキング３時間ちょいか。寒いのにがんばっちょるのう。
そろそろ一回、全身筋肉痛になるほど筋トレして、全身の筋肉に喝を入れてやりなよ。

今日のガッテンは

年末になれば気になってくる肝臓。特に脂肪肝は今や男性の3人に1人、女性の5人の1人が患者という
実にあなどれない病気だ。しかし食べ過ぎ、飲み過ぎだろうと意外に軽視されがち。しかし最近になって
脂肪肝から肝炎、さらには肝硬変、肝がんへと進むことが明らかになってきた。脂肪肝の最新情報に迫る。

なぜ脂肪肝になるの？
ダイエットが脂肪肝を招く？　思わぬ落とし穴
謎の脂肪肝・ＮＡＳＨ

>>370
朝からニンニクとは根性あるな

さあて、おまえらの参加動機でも調べるかな

俺は170、61ｷﾛでとくに太ってないんだが、
体脂肪率が20％・・・
痩せ方失敗したよ

>>383
ほしい椅子があったんだけど、ケツが入らなかった。

ｵﾚは169ｾﾝﾁ、64.5ｷﾛで、体脂肪率が14.6％だ。
今からでも、筋トレするべし。
まだ、腹はﾌﾟﾖﾌﾟﾖだけど･･･

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在76.2 (一週間前76.2) (ニ週間前77.2) (三週間前78.2) (四週間前79.2) (五週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在22％
【食事】
朝食 御飯2口 豚汁1.5杯 御御御付け
昼食 卵かけ御飯 おかず海苔 塩さば 豚汁2杯 ワカメとレタスと玉葱のサラダ
夜食 御飯 辛子明太子 豚汁1杯 鳥ささみ(モヤシと大豆和え) シシャモ 竹輪1本
【運動】ｽｸﾜｯﾄ30回 腹筋40回 背筋20回 腕立て30回 鉄ｱﾚｲ A20 B20 C20 街乗0.3時間

-週一経過報告-
遂に体重体脂肪ともに変化なし。
サイクリングしてるとお腹が減るのよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ (豚汁二杯食ってるし)
ラーメン屋の前は素通りしても家に帰って2ヶ月ぶりのラーメン(ｶｯﾌﾟ麺284kcal)
2ヶ月間、油なんて完璧に控えてたのに一昨日の天ぷら&鴨鍋なんて･･･_noﾊﾝｾｲ

揚げ物食っても運動してればゆっくり痩せるけどな。
何でそんなに頑なに拒否してるのか分からん。

>>351
四年ほど前アーケードでハマっていた頃、毎日ゲーセンに通って30分〜数時間とか
1日中とかやってた結果、半年で-12kg減ったですな。
ただ、今の家庭用(DDR-Extかな)はBPMも足譜密度も高すぎるんで、インターバル
トレーニングにはなるけど長距離にはちょと弱い。

>>388
太っている人にとっては、
揚げ物を少しだけ食べて、それ以上を我慢するより
食べるのを止めるほうが楽だから。

永遠に普通体型を維持したいなら今の食生活を変えることじゃ

12/16（火）
【食事】
11：00　パンx3
12：00　無糖ココア
17：30　たぬきそば、天丼小
18：00　梅昆布、烏龍茶
22：00　ハンバーガーx1、烏龍茶
24：00　するめ、烏龍茶、サプリ
25：40　無糖ココア
【運動】
walk：5minx3

【【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】78.2ｋｇ
【体脂肪率】 23.7％
【食事】
朝食 シーチキンマヨネーズおにぎり、充実野菜
昼食 ねぎ味噌おにぎり
夕食 ごはん、煮物、マルチビタミン
【運動】ウォーキング　４時間（２時間を２セット）
コテハン変えて、再出発です。

>>393
ハゲさん　こにゃにゃちは

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→17日午後122.0(前日との差　+500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ヨーグルト８０ｇ・ちいさなパン１
　　昼食　→　もり蕎麦（大）・海老天１
　　夕食　→ ヨーグルト80ｇ・うなぎ一切れ・みかん2
　　
【運動】
水泳２５ｍｘ６０本

今日はかなり早起きできた。朝からしっかり食事の準備して、軽く散歩。
すばらしく美味しい朝飯だった。

>>389
ゲームって座ってるだけなのに
体重減るのかｗ
ＤＤＲか？

>>396
参照元嫁。

ウォーキング６０分×２を始めて２０日
調子に乗って１２０分歩いたら






足の裏の皮が裂けました・・・

入念にストレッチやってるから怪我ないだろうと思ってたのになぁ
思わぬ落とし穴

>>398
それはお大事に。足の裏の皮って。。。
ウォーキングは軽い運動だけど適度に気をつけてやらなきゃ思わぬ故障を招くってですね。
でも60分×2はすごいなぁ。体重、体脂肪、どれくらい落ちました？

このスレをコソーリＲＯＭし続ける事8ヶ月。

おかげで167cm・70kg・30%→167cm・54kg・20%まで減量出来ました。
私は、兼業主婦で、なかなか時間が取れず、治安もいい所ではないので
自宅で出来るステッパーを導入しました。
毎日、朝40分早く起きて30分ステッパー。帰宅後、ステッパー＆筋トレ→食事の支度・食事→入浴の順で
30分踏みました。（運動後もしばらく燃焼すると読んだので）食事は、私だけ別にすると食費アップ＆疎外感を味わうので
量を少な目、お弁当も全体的に前より少な目に調整しました。

8ヶ月程かかりましたが、安易に短期間に減量する方法を選ばなくて、本当によかったです。
しわ、たるみも無く減量出来ました。特にウエストのサイズダウンが激しい！
後、主人が大喜びでうれしいです。
ここで、いろいろ勉強が出来て本当によかったです。ありがとうございました。

>>399
体重３．５�`　体脂肪３％落ちました。

せっかく減るようになったのになぁ

>>400
ｵﾒ(・∀・)ｵﾒ

>>400
オメ
ついでに、ステッパーはどこのか、晒してください。
安物(3980〜)のやつは、１５分以上使うと耐久度が落ちると聞きました。
私の姉は貴方と同じくらいの身長で、＋5�s位の体格ですが、「治安もいい所ではないので
自宅で出来るステッパーを導入した」と言ってましたが、半年もしないで調子が悪くなって
しまい、それ以来、何もしてないようです。

【朝食】：カロリーメイト(ゼリー)
【昼食】：弁当(ごはん、ハンバーグ、エリンギ、ほうれん草のおひたし、レタス、ウインナー、トマト）
【夕食】：キムチ、ツナ缶、サバ缶、おでん(あげ、ゴボウテン)、野菜ジュース
【運動】：体育の授業(バスケ)50分、ウォーキング40分
【今朝の体重】：108.0kg

バスケ超タノシー！！ハッスルしまくった。
カロリーメイト結構おいしかった。

夕食たべてすぐなので少ししたら筋トレします。

>>400
70Kgの豚が54kgになったらそりゃ喜ぶだろう。おめでと

たんぱく質をしっかりとって
脂肪肝を予防しよう

昔、東急ハンズでスッテパー買って、
２、３日てｸﾞﾆｬってぶっ壊れた。
当時の体重７５Kgだったんだけど･･･
値段の差かなー。

ベイファン１「な…なんということだ……
さ…最後の…最後の望みの綱…三浦が…完投目前で打ちこまれてしまった……」
ベイファン２「な……」

三浦「連敗する………ちくしょおおおお……！！！！」

ベイファン１「み…みちゃおれん………！！」
ベイファン２「だ…大ちゃん…………言うな…………言うなーーーーーっ！！！！！」

　　　　　　,､,､ 「 |__ ◎　 /　／/
　 r-一^1ヽヽ' |　- -　　〔／ /
　 ＝＝＝, 　　ヽ二二l　　　/ 　／￣￣￣￣￣￣＼
　 ￣) ﾉ￣　　　 ,､,､ __　　 /　　,ｨ.　　　　　　　　　　＼
　 　ヽ' 　　　　 ヽヽ'ﾉノ　　7_／/..　　　　　　　　　　　　＼
　 r--ーﾌ　　　 　ヽ '　　　　　/ 　　　　　　　　＼,, ,,／　 ヽ
　 ﾆﾆﾆﾆﾆ ､　　 r-一^1　　　 /　　　　　　（●）　　　　（●）|
　'----- ┘　 ,＝　r＝,　　/　　　　　　　＼＿＿＿＿__//
　　　n　　　　　￣) ﾉ￣　　｛.　　　　　　　　　l　　　　　 //
　　　ｌ|　　　　　　ヽ' 　　　　 ￣フ　　　　　　　l　　　　 //
　　　|l　　　　　 __冖___.　　　.／　　　　　　　 l 　 　　| l
　　　ｌl　　　　　ヽ┐,･ノ　　 >　　　　　 ;: 　　　|　　　 | {
　　　ｌ|　　　 　 　 .レ"　　　＼ l　 l 　　 ;.　 　　ｌ 　　 | !
　　　|ｌ　　　　　　 _　 　　ﾄ┬-ヽ.　!. 　　; 　 　　|　　 | l
　　　ｌl　　　　　　| ｌ　　　.|　l　　　　ｌ　 　;.. 　　 l　　 | l
　　　ｌｌ　　　　　　| ｌ　　' iヾ　l 　　 　 l　　;: 　 　 ｌ 　　j {
　　　|ｌ　　　　　　| ｌ　　 {　　 |. 　 　　ゝ　;: 　　　ｰ‐-' }
.　ｎ.　ｎ.　ｎ　　　　　　　l　　|　　　::.　　＼　　　　　　ﾉ
　 |!　 |! 　|!　　　　　　　 l　 |　　　 ::. 　　　`ー---- ﾞ
　 o　 o 　o　　　　　,へ　l　　　　　 :.　　　　　　　　　|

ウィンダーのアミノ酸とって、カテキン茶飲んで、２０分以上歩くようにしたら、体脂肪みるみる落ちてきた。
２６％→２３％。

あぼーん

>>410
通報しました
まぢで

>>410
最近の新参２ちゃんねらーは、
他人の電話番号を勝手に書いたら逮捕されるって、知らないんだろうか？

>>411
テメー通報してなかったじゃネーか

自分の書いたらどうなるの？

>>414
ここに行って
http://www2.2ch.net/2ch.html
■ 削除ガイドライン　　■ 削除依頼の注意
２つを全部読んでこい

はじめまして。一週間に四日ほどのペースで２０分ジョギングより
少し早いぐらいのペースで走ってんですが、これを一週間毎日
するとやせられますかね？ちなみに170ｃｍ68ｋｇです。
止まらずに走ってるんですが２０ぷん走るって運動量的にはどうでしょうか？
やっぱり長時間でないと脂肪は燃えませんか？
結構わたしは汗だくでちょうどいいと思うんですがアドバイスおねがいします。

>>416
毎日にすれば消費エネルギーは増える。食べる量が同じなら痩せる。
運動量は低くない。
長時間でなくとも脂肪(遊離脂肪酸)は消費されるが、効率は悪い。
汗と脂肪の燃焼は別。


時間がないってんなら仕方ないけど、ダイエット目的なら
ペース落としてもでも、も少し長い時間は知ったほうがいいと思う。

33歳・177cm
本日の体重：114kg（変動無し）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（ﾅﾒｺ）、煮物（切干大根、蒟蒻、さつま揚げ）、ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ缶、白身魚ﾌﾗｲ
【昼食】13時：焼き鳥（砂肝2、ﾚﾊﾞｰ、軟骨）、ｻﾗﾀﾞ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｶﾘﾌﾗﾜｰ･ｱｽﾊﾟﾗ）、五目ひじき煮、稲荷寿司3ｹ
【夕食】21時：炊込ご飯一膳、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、酢の物（もやし、人参、薄揚）、タコ刺身
【その他】低脂肪乳200ml、野菜ジュース、サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

バランスがとれてる様なそうでもない様な。
とりあえず運動量をもう少し増やさないと。

>>416
せめてテンプレ位は見ろと（ｒｙ
417は優しいね

>>417
ありがとうございます
一度ペース落として距離と時間稼いでみますね

BOWSってど-よ？

今後、テンプレ無視の質問した奴は、マジ死刑な。

>>421
便通がものすごくよくなるらしいね。

ついに恐怖政治が・・・(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>409
運動前にアミノ酸を摂取すると、体脂肪が効率良く使われて良いですね。
自分は、99SHOPのアミノ酸とダイエットのサプリを運動30分前に10粒ずつ摂ってます。
んで、運動後にホエイ系プロテイン。
このサイクルで3ヵ月で8%ﾀﾞｳｿしますた。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→70.7(前日)→70.8
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】２０００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：米(120g)、味噌汁、納豆、炒り卵、ほうれん草
昼食：ラーメン
夕食：ホットドッグ(2個)、サンドイッチ{ドトール}、低脂肪乳(200ml)
　　　　
間食：特になし

運動：ウォーキング(90分)

今日はちょっと食いすぎたかな。最近立ち眩みが酷くなったんだけどダイエットのせいだろう
か。元々立ち眩み癖はあったんだけどね。明日は出来れば泳ぎに行きたいな。

>>380
ウォーキングは通学がてらって感じなので特に苦ではないです。昨日は事情があって二往復
したんで3時間以上とかになってしまったけど。筋トレは昔やってたスポーツの関係で脚が
異様に太いので削ぎ落としたいのでやってないです。ウエストが入っても太ももが・・・って
ケースが今まで何度あったことやら。これから先どんなに痩せても細身のパンツは履けない
だろうし。って言い訳こいてるけど筋トレ嫌いなだけですけど。先月臥せってたせいでこないだ
ちょっと泳いだだけで全身軽く筋肉痛になったくらいだし。

>>425
立ち眩みは運動系ダイエッターの典型的な症状だよ。
節食してるから、赤血球の破壊に生産が追いついてないのさ。
とりあえず毎日鉄分のサプリ飲んどけ。

初歩的な質問で申し訳ないんですが、 ウォーキングはどれくらいの速さであるくんでしょうか？

>>427
自分は7km/h〜7.5km/hを心がけてます。

>>426
サンクス。なるほどね。いや高校生ぐらいの時立ち眩みで失神したこととかあったからさ。
また再発したのかと思ったよ。原因が分かれば何とかなりそうだ。
>>427
自分は時速5kmぐらいかな。街中を歩いてるってのもあるけど速く歩くと長く歩けないし。
体調がイマイチだったり天気が良い朝とかだと時速4kmぐらいかもしんない。

>>429
特にデブは、足の裏の毛細血管でかなりの赤血球が潰れて破壊されるんだそうな。
痩せてる人に換算すると、毎日２０ｋｍ走るマラソンランナー並だそうな。

多すぎる体重は、いろいろなもんを日々破壊しているんだよ。

新参者でつ|ω・`）
【年齢】：24才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：93ｋｇ
【体脂肪率】：40.5％
【備考】:　　　　朝→食べない
　　　　　　　　　昼→カップメン、自宅から持ってきたおにぎり２個
　　　　　　　　　夜→ごはんモノが多い（肉、魚
基本的に飯は夜がマトモなモノにありつける。よって沢山食べてしまう。
最近は間食をしてしまう（;´Д⊂）

経歴：中学（69ｋｇ）→中２冬からダイエト開始→61ｋｇまで落とす
部活引退→２ヶ月程で+1４ｋｇ（75ｋｇ）→高校から徐々に増えていき
現在90〜96ｋｇの間をさまよったりしてまつ。

職業　〒外配
去年１ヶ月半程ウォーキング兼ジョギングをやって８９．９ｋｇまで減ったこともあったが
仕事が忙しくなって放棄

動機：最近膝・腰に負担がかかってるのを感じ取り危機意識を持つ。スノボやりたいから。

これからがんがります("｀д´)ゞ新参者ですがよろしくでし<m(__)m>
過去ログも読んできます |彡ｻｯ

>>431
なんかキャラが、卒業した熊に似てるな w

ここ２週間ほど全く運動してない。
仕事が無茶苦茶で。
だいぶ体力落ちたんだろうなあ。しくしく。

>>431
顔文字減らせうぜえ

>>365
そうか三十代がいちばん太りやすいのか・・・・

せっかくの有給だけど雑務が終わったらプールに行こうかな(;´Д｀)

>>431
てゆうか公務員、しかも〒外配って時点でｳｻﾞｲなｗ
おいﾃﾞﾌﾞ税金ﾄﾞﾛﾎﾞｰ、ここ書く暇あったら動けよ

>>431
〒外配って、赤カブ乗って走ってる、あれの事かな？
同じ仕事を自転車でやれば、すごい運動量だと思うのだが

加藤大さんもわざわざ中国なんか逝かずこっちくればいいのにね

>>438 いやあいつはうざいよーすぐ弱音はくんだもん

【開始】：2003/10/1
【年齢 歳】：33
【身長 cm】：177

最近有酸素運動をエアロバイクから水泳に変えました。
いやぁ水泳って物凄い運動量だって事を知らされました。
そのせいか体重、体脂肪率に変化が出て来ました。

　　　(12/11) (12/17)
体重　77.4kg → 75.6kg
脂肪率　27.7% → 26.1%

>>440
身長体重のわりに体脂肪が多すぎだね。
　はっきり言って気持ち悪いよ。その体付き。
　湘南っていうかドブ川って感じですね

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→18日午後122.0(前日との差　0ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ごはん・納豆・きんぴら・卵２
　　昼食　→　カレーライス・マカロニサラダ
　　夕食　→ ヨーグルト200ｇ・パイナップル一切れ
　　
【運動】
水泳２５ｍｘ６０本 以上

ここ数日、体重に変化がない。
まあ食事量がちょっと多かったかもしれない。ついつい材料をあまらせるのがいやで多めに作ってしまうから。きをつけなければ。
郵便やさんは100Kgいくまえにダイエット決心できてよヵったですね。がんばってください。

夕方うとうとしていたら、いつの間にか寝ていて、
気がついたら朝でした。今バイトが終わって帰ってきたところです。

17日　32日目の運動

ながら筋トレ

17日　32日目の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン２つ
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：なし
その他：リンゴジュース200cc、サプリメント


今日の分はまた後ほど。

>441
> 身長体重のわりに体脂肪が多すぎだね。

煽りにしては余りに自分のアフォさを露呈しすぎかと。
体脂肪はあくまでも率が問題なんだから体重身長は関係ないじゃん。

>>444
そう？
漏れは身長１７２cm体重７１kg体脂肪率25%前後の中年太りだが
４４１が想定している身長・体重の標準（正常体型・デブ体型）に対して
体脂肪率が多い→筋肉少ない脂肪多い→気持ち悪い身体付き
お腹ぽっこりということなんじゃないの？
わざわざ煽ることないって言えばそれまでだけどさ。

俺もそういうことだと思った
まあどうでもいいんだけどね

内臓脂肪が多いのです。
以前は25％程度だったが体重計の種類が変わってから27％って計測されるようになりました。
頑張って脂肪燃やします。

体脂肪率25％越えてる事実だけでキモイデブだろ？
つべこべ言わずに脂肪燃やせデブ

>>448
おう、頑張るぜ！、ヤセ。

>>443
＞：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715
今までの食生活を見るとパンがカナーリ好きなようだが、
菓子（惣菜）パン一個あたりのカロリーは300Kcal〜400Kcal前半程度なので数に気を付けて食った方がいいよ。
3個くらいで食うと余裕で1000Kcaはオーバーするから（´･ω･`）

↓一応、菓子パン会社の成分表のＨＰを貼っておきます。
神戸屋
ttp://www.kobeya.co.jp/eiyo/e_fst.htm
パスコ
ttp://www.pasconet.co.jp/products/index.html

たしか、惣菜パンを多く店頭に出しているセブンイレブンのパンは
カロリー表示してあるので参考に見てみるとよいかと。

自分は１７３cm,80.8キロのデブだが体脂肪率は１９%です。
ま、週５で腕立て腹筋１５０回ずつと10kmジョギングしてるんだけどね

>>402
>>405
ありがとん！（・∀・）痩せた事はもちろんですが、達成したぁぁ〜〜という充実感が
あります。でも、これからは時間をもっと掛けて独身時代の50ｷﾛ〜48キロまで徐々に落としたいです。

>>403
ありがとんです。ステッパーの件ですが、ステッパースレで語られていたのですが
当たりハズレが多いようです。私も1台目（2,980円）は、15分もたつとギーギー音がうるさくなり
集中出来ませんでした。で、踏み倒して破壊。
2台目（3,980円・マイステッパーという商品）も、体重が重い頃は音がうるさかったのですが
57キロあたりから、30分踏んでもギーギー音が無くなりました。
ステッパースレで一番評価が高い物は「通販生活」のステッパー（4万円位？）です。
これは長時間踏んでOK、しかも無音という優れものだそうです。
今の物が壊れたら、一生ものと思って、コレを買おうかな？と考えています。

最近、寒くなったのでステッパーを、帰宅後や休みの日は、ちょこちょこ踏んでいますが、
10分位で身体が温かくなって暖房要らずです。自分のｶﾛﾘｰ燃やして自家発電？

>>451
筋肉デブだねｗ。

スレ違いっぽいんですが質問させてください

友達とピザ頼むことになったんですが、Ｌサイズのピザってカロリーどれくらいなんでしょうか？
1/4ずつにしたとしても、一食分としてはかなり高カロリーなんでしょうか

>>454
実際しらんけど確か丸々食べたら２０００キロカロリー位越えるとか書き込みあった気がする。

質問ですが学生以外の人の仕事中と思われる時間に報告している人は
仕事しないでダイエト生活しているのですか？

【朝食】：カロリーメイト(ブロック)、野菜ジュース
【昼食】：弁当(ごはん、ほうれん草のおひたし、トマト、レタス、鶏のから揚げ、ちくわの天ぷら、玉子焼き、カレーコロッケ、エリンギ、ウインナー)
【夕食】：刺身(ブリ)、キンピラゴボウ、サラダ
【運動】ウォーキング40分
【今朝の体重】：108.0kg

そう簡単に体重が減ってくれない、、、
100kgきったらもっと減りが遅くなりそうだし。間に合うかな、、、

減ることを信じて、もう少ししたら筋トレします！！

ダイエット中に「ピザ」って・・・
諦めたの？

加藤大が１０５キロの減量に成功だって
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1071744137/
エアロバイク漕いで来ます。

12/18
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：63.2kg（12日から-5.2kg）
【運動】：ママチャリ走行5km　約20分

インフルエンザに罹ってしまった。土曜の昼に何だか熱っぽくて体がだるいと思い、熱を測ってみると39.2℃
それから月曜の朝まで39度後半の熱が続き、酷い下痢のため30分に一度はトイレ急行という酷い状態で満足に眠れず、
そんな訳で食事も満足に摂れず、脱水状態解消のため水分ばかり摂ってました。
昨日から職場復帰したけど身体的にはまだまだ辛い状態です。このスレの皆さんも健康にはお気をつけて下さい。

久々にこのスレを覗いてみると(熊・∀・)さんも卒業されているようですし、自分も目標体重だった65kgは軽く突破w
（インフルエンザの闘病生活？でというのが微妙なところだが･･･）ということで、このスレを卒業（というより中退かも･･･）させていただこうと思います。
今後は体脂肪減少にも留意しつつ筋力増強を主に身体造りをしていこうと考えています。10kgのダンベル2個も本日購入してきました。
リバウンド必至の状態ですが、極力リバウンドしないよう留意して生活していくつもりです。
永い間ありがとうございましたm(__)m

【開始】2003/9/15
【年齢】29歳
【身長】160�p
【体重】61.2�s（9/13）→56.3�s(11/16)→55.0�s(11/30)→53.4�s（12/13）
【体脂肪率】26.9%(9/13)→18.3%(11/16)→16.9％（11/30)→16.1%（12/13）
【体脂肪量】16.8�s（9/13）→10.4�s（11/16)→9.3�s（11/30)→8.6�s(12/13)
【骨格筋量】24.2�s（9/13）→24.9�s（11/16)→24.7�s(11/30)→24.2�s(12/13）
【基礎代謝】1425（9/13）→1457（11/16）→1440（11/3)→1416（12/13））
【有酸素運動】ジョグ　40分〜60分
【無酸素運動】週に２，３回（大胸筋系２種を10RM×３セット、
　　　　　　　背筋系２種を10RM×３セット、太もも系２種を10RM×３セット
　　　　　　　裏モモを10RM×３セット、腹筋系３種を10RM×３セット）
　　
ダイエット始めてからほぼ３ヶ月たちました。
体重８キロ減、体脂肪ほぼ11％減、なのでとりあえずの目標は
達成できたと思います。
これからはもう少し脂肪を絞った上で、筋力向上していきたいと思います。

熊さんへ
お疲れさまでした。自分も勤務先で４キロ減あたりから「痩せたね」と言われるように
なったんですが、このスレで熊さんみたいに激しく痩せた人を知ってるので慢心せずに
頑張れたと思います。

頭を使う（勉強とか）とカロリーの
燃焼になりますか？

>>459
オメ
リバウンドすると思うけどその気持ちがあれば大丈夫でしょう
何よりまずは身体を万全にすることを第一に
お疲れ様でした

>>459
そうか。卒業か。おめでとう。
筋トレ頑張れよ。
来年の夏は海水浴場で、渚のシンドバッド（30代後半）を目指せ。

>>450

パンは一応
近所のパン屋とバイト先で購入しているものなのですが、
カロリーの高さは、以前から気になっていました。
やっぱり削らなきゃいけないところですよね。

ちなみにパンはそれほど好きってわけでもないです。
単に起きた直後とバイトから帰った直後にご飯を作るのが面倒なだけで……。
金がかかるので本当は辞めたいんですけど
手軽に、手間をかけず済まそうと思うと、つい頼ってしまいます。
ダイエットを始める前は朝食だけで7個か8個は食ってました。
今考えると恐ろしいです。

パンはダイエットに効果はあるけどそれはあくまで小麦粉と微量の砂糖と塩だけで焼いたリーンなパンだけね。
日本で市販されてるパンは食パンから始まってみんな砂糖や油たっぷりの菓子パン。やせるためのパンなら自分で焼こう。
ホームベーカリーの機械があれば簡単よ。

欧米の住人が毎日食ってるパンは日本人の白飯にあたるもので、小麦粉と塩と水で練ったようなシンプルなものなのよ。

脳など中枢神経系にはＢＢＢ(血液-脳関門）というものがあって
分子量の大きい物質(例えばたんぱく質、脂肪)は脳に行くことができない。
このためブドウ糖しかエネルギー源として使えない。

勉強は確かにカロリーの消費にはなるが(ry

とりあえず俺が朝と昼に食ってる特製パンの配合を書こう。

強力粉：200ｇ
強力全粒粉：200g
粉黒砂糖：40ｇ
塩：こさじスリキリ１
ドライイースト：こさじスリキリ１
水：295ｇ

これをホームベーカリーに入れてフランスパンコースでセットすればＯＫ。

俺はいままで市販パンを食うと胸やけがして仕方がなかったんで、パンは
敬遠していたけど、このパンならまったく胸焼けしないのよねー。

今日の運動

ウォーキング37分、ストレッチ、正拳突き100本、腹筋50回、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン２つ
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で、納豆、まぐろフレーク、いかの塩辛
その他：リンゴジュース200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント


食事内容の抜本的な改革が必要なのかもしれません。
朝食のパンを三つから二つ、一つへと段階的に減らしていこうかと思います。
もしくは先日の夜に自炊した残りを食べられるよう、きちんと調整しておくか。
昼は朝に比べて、あまりお腹が空かないというか、
同じパン三つでも充分に腹が膨れます。
ふっくらと焼きたてのフランスパンはかなり腹持ちがいいので、
ひょっとしたらじゃがパンを削れるかもしれません。
じゃがいもとパン、よくよく考えると炭水化物+炭水化物というあまり良くない組み合わせではあります。
いろいろと考えてみる必要がありそうです。

33歳・177cm
本日の体重：114kg（変動無し）
【朝食】6時半：炊き込みご飯一膳、さんま蒲焼缶詰、もずく酢、りんご、低脂肪乳200ml
【昼食】12時半：ご飯一膳、筑前煮、水菜辛子和え、味噌汁（麩、ネギ）
【夕食】22時：スジ肉カレー、イカと里芋の煮物
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

夕食、やっちまった…。
せめて寝る前にもう一本バイクやっとこう。

>465
ベーグルじゃだめか？

ベーグルって油入ってない？

(熊・∀・)氏、108@21スレ氏、卒業おめでとうございます。
お身体御自愛しつつリバウンド防止にお励み下さい。
定期的な事後報告頂ければ激しく参考になります。

禁煙18日目ですが、一昨日３８度の発熱と全身の筋の痛み、激しい下腹部と胃の痛みがあり、
仕事を早退して病院へ・・・・・
結果は胃炎＆過敏性腸炎で注射と点滴打ってもらって帰宅後メシも食べずにバタンきゅぅ。
お粥と野菜ジュースで過ごした２日間はツラかった・・・・・

誰だよ、禁煙は身体に良いなんて言ったのは？！（泣
禁煙後、日に日に体調が悪くなる一方なんですが・・・・・＿|￣|○

本日の体重＆体脂肪率
体重　８７、６キロ　体脂肪率２３％　夕食の後測定
そのワリには大して減ってません（笑

てか炭水化物ってわざわざパンとかご飯から取る必要なくないか？
バナナやシリアルなんかの方が炭水化物以外の栄養も豊富だと思うんだけど・・・
まぁパンやご飯が好きだってんなら関係ないけど、毎食バナナorシリアルにするのってどうなの？

シリアルってアミノ酸スコアどのくらいだったっけ？
とうもろこし原料だから小麦や米よりも低くなかった？

それと、白米はともかく、全粒粉パンは栄養価は良いよ。

>>474
まぁ毎食そこまで気を付けることが可能であればあまり否定はしないが
朝食についてはアミノ酸スコアをあまり気にする必要なし
むしろインスリンの出が悪いので低ＧＩを心掛けた方が良し
アミノ酸スコアについては筋トレ後や就寝前に気を遣うべし

コレはホワイトカラー系にたいするアドバイス
血中の糖質のレベルが下がったり、消化の悪いタンパク質を取りすぎて
血液の多くを胃に取られるのは得策ではない

漏れは、朝食は玄米フレーク＋ヨーグルト＆フルーツの缶詰
朝食抜き時代と比較すると仕事のはかどり具合は抜群になった

【年齢】：25才
【身長】：165ｃｍ
【体重】：73.2ｋｇ
【体脂肪率】：28.5％
【備考】:毎日、ラーメンを必ず店で食べている。運動は買い物に商店街へ出かけるときに計１０分程度
　　　　　歩くくらい。

２ヶ月前、体重計に乗ったら６８，５Ｋだったのが、久々体重計に乗ると７４，５Ｋだった・・・・・・
やばいと思って、ここ何日か、ダイエット系のサイトとかで勉強。
先ほど、ネットでスリムファーストというダイエットドリンクを注文。
一日２食を、このドリンクに置き換え、あと一食は普通の食事でいいらしい。
運動が苦手なんで、食事制限からするかなと思います。
これから、よろしく。みなさん、がんばりませう。

>>476
うーん。その手のダイエットドリンク系は、
栄養バランスは練られているけど、続かないんだよなあ。
あまりに腹が減りすぎるんだよ。
非人道的なほどに。
つうかそもそもそんな生活できるかっつうの。（デブを舐めるなよ）

やはり腹八分目の普通の食事＋有酸素運動＋無酸素運動が、
最も効率が良くて、かつ最も楽だと思う。
有酸素運動なんて、ただひたすら長時間歩くだけでいいんだし。

>>459
チャリのスペシャリストとして成果を残された108@21スレ氏も卒業かぁ…
ホントに乙です＆今後も維持頑張って下さい。
氏の晒してくれたタレレシピは、うちでも以後伝承していきます。

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→72.2kg(12/14)→71.9�s(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→17.1%（12/14）→17.0%（本日）
【食事】
　朝　　　　　バナナ2、りんご1
　昼　　　　 鍋焼きうどん
　夜　　　　　ご飯（150ｇ）、刺身（マグロ赤身、ヒラメ）、ワカメとキュウリの酢の物
　　　　　　 大根の煮物、味噌汁（玉葱と人参）
　　　　　　　 マルチビタミン、鉄、アミノ酸、プロテイン
【運動】
　　ジムでウェイトトレーニング、ジョギング30分

だいぶ遅れましたが、(熊・∀・)さん、108@21スレさん卒業おめでとうございます。

>>５２７＠２５
自分もダイエット始めるときに、会社の同僚と一緒に禁煙を始めました。
自分は以外にあっさり成功したんですが、同僚は５２７＠２５さんと同じように
体調不良と禁断症状に。
同僚は病院に行き、徐々に量を減らすのとニコチンシールを体に貼り付ける
あとはカウンセリングを受けているそうです。
あまり無理をしてストレスを溜めないほうがいいですよ。
ただでさえダイエット中で程度の差こそあれストレスがかかってるわけですから。

>>476
別に全否定はしないけどあんまりお勧めしないな。
俺も最近運動してないけど3食食べる食事制限で徐々に体重減ってるよ。
どうせなら2食置き換えなんてことせずに３食食べて痩せるように習慣つけとかないと
体重維持するのが大変だとおもうよ。

>>475
ああ、玄米はいいかもね。俺の場合はミルにかけてあらびきした玄米粥だけど。

ただ、自家製でこの質素なパンを作るとコスト的にとてもウマーなのよ。

一斤作れば６食は賄える。この一斤あたりの材料コストは３００円以下なんでね。
このパンを６枚切りにして１枚食えば６時間は腹持ちする。それが１食５０円なんて最高ッ！

その分の浮いた費用は夜の野菜鍋の野菜に回せるの。毎日、畑のレバーと言われる小松菜を
２束（１５株ぐらい）、豚肉８０ｇがベースの鍋が晩飯。ご飯類が欲しいときは、麦６割の刑務所飯。
これ以外に榮養補助食品と考えて、週に鳥レバーを２００〜３００グラムほど食す。

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77.6kg
【体脂肪率】 23.7％
【食事】
朝食 五目ひじき御飯、１０品目バランスサラダ（セブンイレブン）
昼食 ごはん、味噌汁、肉じゃが
夕食 ごはん、おでん
【運動】ウォーキング　２時間

>471
入ってた。。
ttp://www.rakuten.co.jp/e-street/282543/203517/

12/18（木）
【食事】
12：30　ごはん1合、サケx1、サプリ
13：30　無糖ココア
16：00　シーチキンサンド、フランクフルト
18：50　烏龍茶、ウィダーインプロテイン
19：00　無糖ココア、梅昆布
21：00　ごはん1合、サケx1
【運動】
筋トレ：腕部・胸部・腹筋中心

うわー。
雪が降ってきた、、、歩けるかな？皆さんは雪が降っても歩いてますか？
ウォーキング以外の有酸素運動って何をすれば、、、

自分は踏み台昇降ですね。

☆踏み台昇降DEダイエット Part8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/

前スレで階段昇り降りは足に負担がかかるから90kgきってからにしたほうがいいってアドバイスを受けたんですが踏み台なら大丈夫ですかね？

>>487
踏み台の高さで調整しる。
5cm位の高さで始めて、問題なければ10cmの台を使って見ればヨロシ。

20cmぐらいのしかないんですけど、、、
雑誌を積み重ねてってのはありですかね

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→19日午後121.5(前日との差　-500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　パイひときれ
　　昼食　→　カレーライス・マカロニサラダ
　　夕食　→ みかん２
　　
【運動】
水泳２５ｍｘ６０本 以上

今日は減ってるだろうと思ったのに、体重計のったら変化なし（微妙に減ってるかもしれないけど、うちの体重計はデジタルで500ｇ単位）。
悔しくてしょうがないので、いま１時間ほどウオーキングしてきて、むりやり121.5にしました。
あんだけガマンして、変化なしってすげえ悔しいわ。
野菜ばっかりでもカレーライスはやっぱ太る食品なんだろうか（肉を入れなければいいかと思ったんだけど）。時々キレンジャーのようにカレーが食べたくて食べたくてたまらないときがある。

雑誌はあぶないからやめたほうがいいとおもう。
大昔、アフタヌーンつみかさねて台にして踏み台昇降したけど、雑誌がずれてずるッとすべっておもいっきりすっころんでお尻打ったことあります。
デブが尻もちつくと、その自重で尾てい骨が危険にさらされます

マジですか？
コロコロあたりの厚さなら1冊でいけると思うんですけど、、、
やっぱもうちっと厚いほうがいいかな

>>491-492
ガムテープで固めればいいだろが低脳。まずまとめサイト嫁。

なるほど

あ、俺も今その方法やってました。高さはコロコロ二冊分(約10cm)

あとまとめサイトってなんですか？

カレーはルーが悪なのよ。油の塊。
開始以来一切口にしてないな、カレーとラーメンは。
あれほどのカロリーがあれば、ｱﾚもｺﾚもｿﾚも食べられる。

>>495
ﾈｰﾏﾏｍ9(ﾟдﾟ )ｱﾉﾋﾄ… ヽ(ﾟдﾟヽ )ﾒｦｱﾜｼﾁｬｲｹﾏｾﾝ>>5

カレーはご飯食べなければいいよ

166cm
67kg
19歳
ひどい腹です

>>499
そうかそうか、ピザでも食ってろデブ

忘年会が立て続けにあったので腹筋を二日ほどサボったら
自分でもウワァァァァァと叫びたくなるほどの腹に…。

【朝食】：カロリーメイト(ブロック)
【昼食】：ごはん、サバ缶、キムチ、納豆、サラダ、野菜炒め(人参、玉ネギ、牛肉、キャベツ)
【夕食】：野菜炒め(人参、玉ネギ、牛肉、キャベツ)、プロテイン、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇り降り2時間、筋トレ

踏み台昇り降りって暇だと思ってたけど外で歩くより楽しかった。
テレビ観ながらしてたし。

夜は野菜炒めよりサラダのほうがよかったかな。油が心配。
もう少ししたらまた筋トレします。

>>502
おめーは１日に書き込む量が多すぎてうざいんじゃ
もっとまとめてこいや

>>501
ﾌﾟﾆｭ( ´∀`)σ)Д`)　二日でそんなに変わるわけねぇだろ

>>503
激しく同意

>>479
禁煙による禁断症状（？）は無いと思います。
吸いたい気持ちも起こらないし、イライラもしません。
頭の方はお気楽極楽でも身体がストレスを感じているのでしょうか？（笑

手頃な雑誌を調達できたのでガムテープで固定して高さ５ｃｍの踏み台を作って踏み台昇降
始めました。ベンチ（高さ約５０ｃｍ）を利用した踏み台昇降だと５分で限界でしたが５ｃｍだと
余裕で３５分できました。
ttp://www.rleeermey.com/sounds/R%20Lee%20Ermey%20Cadence%20Remix.mp3
↑を聞きながらリズムに合わせて歌いながらの踏み台昇降は疲れます（笑

本日の体重＆体脂肪率
体重８７，６キロ　BMI２５，６　基礎代謝１８０４　体脂肪率２３，６　内臓脂肪レベル１０　夕食の後測定

オムロンのHBF-352という手足両方で体脂肪率を測定する機能の憑いた体重計がホームセンターで
￥５，９８０−で売られていたので衝動買いしました。

風邪で腹下して、3日間まともに食事しなかったら、2kg痩せた(´A｀)

>>507
それぐらいは水の出入りで変動する範囲だが・・・

今日の運動

ながら筋トレ。

今日の食事

朝食：チャーハン（タマネギ、昨日の鶏ささみ茹で、鶏の皮、卵一個、ごはん、サラダ油少し）
昼食：なし
夕食：ごはん、鶏胸肉の味付け焼き（しょうゆ、タマネギ、ポン酢、黒コショウ）、納豆、まぐろフレーク
その他：リンゴジュース200cc、サプリメント


気温がガクっと下がり、空気が乾燥したせいか、喘息が出てしまいました。
バイトが休みだったので、ウォーキングに行きたかったのですが、
明日があるので仕方なく自宅静養し、昼は座ったまま寝ました。
外から帰ってきた後のうがいは欠かさなかったのですが……。
冬は辛いですね。

>>509
ビタミンＡを摂取して粘膜を強化しましょう。

サプリメントに入ってるＡはほとんどカロチンで、
これはパントテン酸やナイアシンを十分に摂取していないと
体内でちゃんとビタミンＡレチノールに変換されないのです。

肝油ドロップとか、レバー（牛豚鶏なんでもいい）などで
レチノールとしてビタミンＡを摂取しましょう。

肉をたくさん食べる欧米人に比べて日本人をはじめとする
アジア人は体内に持ってるビタミンＡが少なめです。

先進国で日本だけが、冬場に風邪で学級閉鎖が起きたり
するのはビタミンＡが足りなくて粘膜が弱いということを
表しています。精白米を主食にしているとパントテン酸や
ナイアシンが不足するんです。

>>495
ショコリン

とりあえず
>>5
を嫁

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→70.8(二日前)→71.2
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：なし
昼食：米(100g)、味噌汁、卵とソーセージの炒め物、サラダ
夕食：米(100g)、味噌汁、キャベツの千切り、ナムル、メンチカツ(1個)、コロッケ(1個)
　　　　
間食：特になし

運動：ウォーキング(90分)

昨日は不意に呼び出しを受けて夜の街へと繰り出しちゃいました。飲みすぎてしまいました。
しかもアフターに成功してしまい焼肉食っちゃいました。まぁ俺はほとんど食ってないけど。
っつか冗談で誘ったら付いてきてくれたもんでアフター初めてだったので何していいか分か
らなくてパニくってました。まぁ男なんてこうやって成長していくもんなんでしょーか？
やっぱ一時期よりかなり痩せたから成功したんかなー。まだ小デブだけど。誰かキャバ嬢
の落とし方教えてくださいｗ　そんなこんなで体重増加。昨日の水分は抜けたと思うんだけど。
やばいなー、ちょっと目標に追いつかないかもしんない。

みなさんウォーキングを2時間とかやってるかたが多くてすごい・・・ 俺なんか40分が限度。 ってか時間がとれないよぉー

このスレには過去にお世話になりました。
１年かけて１５�`ぐらい落しました
けして無理はしないでくださいませ

みなさんは縄跳びするときどこでしてますか？ やっぱ公園とかですかね？

＞513
時間は取るものではなく、作るもの。

>>512
>誰かキャバ嬢の落とし方教えてくださいｗ
奴等はイロイロな意味でプロです。
素人には激しくお薦めできない。

test

最近、ウォーキングの前にコーヒー（ブラック）を飲むようにしたら
体重がスッと落ちた。
カフェインの効用に期待はしていなかったけど結構いいかもしれない

雪がｽｹﾞｰ

雪の中を２時間ぐらい強行軍するのが燃える
そんな漏れは軍事デブヲタ；y=ｰ(ﾟ∀ﾟ)･∵. ﾀｰﾝ

八甲田山ｷﾀ−('ｖ')−!

>>521
八甲田山死の行軍キター！！

>>522
ふつつかものですがよろしくお願いしますね♪

　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ＿_ _　　　　　　　 「!/7
　　　　　 　 　 　 　 　 　 ,r'´ ,r ニ ､ヽ　　　　 /ふ(⌒ｒ_-_､_
　　　　 　 　 　 　 　 　 //／ ,rﾆ 二 ､ヽ　　　.l'､そrｨ（＿,,},}ニ)
　　　　　　　　　　　 　 ｉ//／／ ,r ニ ､rﾞ!　　 ｌ　｀ ''ｰ＜´..... __ﾞ!
　　　　　　　　　　　　　lｒ ､彡 ノ,ノ´￣ }i;}　 　 ゝ.,,__　　 　 　 : |
　　　　　　　　　 　 ,ｒーゝ '´￣､ｰ-､ -;ﾘﾉ　　　ｆ彡'､ﾆｧー_-_⊥!
　　　　　　　　　　,/ヾ<　:. 　 　 ￣ ｌ'7′　　　 i彡ゞｰ'　 ｰ :ｆ'!
　　　　　　　,.､‐'":ヽ::::＼ ヽ　　 __ァ'′ 　 　 　 _,チ. :.　　_ '/
　　　　　 ／::::::::::::::::ヽ::::::ヽ `／)乙二ス､ 　 ,rﾆ￣｀ヽ` ;-<
　　 　 ／:::::::::::::::::::::::::::ヽ::::;/　ｰンノﾊヾ,!}　/-　... ｀ヽ､ ,!　! ヽ
　　　/::::::::::::::::::::::::::::::／＾i´　　　 ／(_, イヽ'　　　　:.. 　＼,!　 : ',
.　　 i:::::::::::::::::::(⌒／:::::::::::l,r‐ｧ''";!/:i,　 |:::::::ﾞ!　　　 　 :..　 ＼:　 ',
　 　 !:::::::::::::;:､-'":::::::::::::::::::|::/::::;:':{;::::i,　|:::::::::}　:. i　　　　:..　ヽ :. ',
　　　}::::::;:::'::::::::::::::::::::::::::::::::|'::::;:':__:i;::::::i, l;::::::::|　 ヽ　＿,,..､､-‐ 'i　ゝ,
　　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|:;:':::|ｌｌ|::l;:::::ヽ.',:::::;!　　 ﾞi　　　　　　ﾉ　.:　）
　 　 ,!:::::::::(⌒)::::::::::::::::::::::::::|::::::|lｌ|,r;|:::::::::'J:/　　｀｀ヽ､　 __,,. ｒ=ﾆ=ｭ __
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　　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|"'"´';:::|:::::::::::::|ヽ. 　 　 |::::::::_｀::''''┬t‐‐'_"::::|

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→20日午後121.0(前日との差　-500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ごはん極少量・納豆
　　昼食　→　みかん１
　　夕食　→ ごはん・納豆・きんぴら・卵２
　　
【運動】
ウオーキングＥ駅〜Ｄ駅〜Ｅ駅
水泳２５ｍｘ５０本

ふたたび減り始めたか、やはりカレーライスがいけなかったのかも。
昨日もカレーライスはだめって言ってる方もいたし、カレーライスは断つことにします。

>>525
ダイエットシンゴに「食べ方を工夫すれば、ダイエット中に絶対食べられないモノなんてない。」
とかいてありました。
でも今の食事と比べるとカレーライスは厳しそうですね

雪かきしてきました。近所の人にも喜ばれたし、いい運動になったわ。

しんご、今の顔テレビで見るとリバウンドしてるよ。

>>527
アンタは偉い

身長１７８
体重１０３〜１０５

まあスローペースのジョギングしたり、腕立てしたり。こんなとこです。
１０６キロあったのがいまの体重になったから、少しは効果あったのかなー。
１０３〜１０５ってのは、朝起きたてが１０３で寝る頃には１０５ってことです。
でわでわ

>526
もし自炊できるなら、カレールーの代わりにカレー粉を使うと
全然違う。カレー粉は多分コショウとかの売り場に売ってる。
1ブロックだけルーを入れてあとはカレー粉で代用するだけ。
好みでヨーグルト入れたりコーヒーでコクをつけたり慣れると結構楽しい。
しゃびしゃびが物足りないなら片栗粉でとろみをつけるといい。
色んな物にかけてもヨシなカレー粉はｶﾚｰｽｷｰﾀﾞｲｴｯﾀｰの強い味方だ。

>>531
そうなのよ。
カロリーを気にする人、気にしなければいけない人がカレーを食べたくなった場合、
ルーから作らないといけないんだよね。
管理栄養士がやってみせてたよ、テレビで。
カロリーが市販のルー使ったカレーライスと断然違ってた。

ダイエットを始めて、やっと10キロやせた。後7キロか・・・
ペース的には月3キロだから問題はないと考える。

レトルトのカレーなら全然問題なく食べられるよね。

>532
や、俺は手抜きだからルーなんて作らない。
普通に売ってるカレー粉（俺のはカレー顆粒ってやつ）を
ルーと同じように入れてるだけ。それだけだと味が
足りないんで1コだけルー入れてるんだけど。

>レトルトのカレーなら全然問題なく食べられるよね。

なんで？ダイエットフード？

12/19（金）
【食事】
11：00　サプリ
12：00　ごはん1/2合、太刀魚1/2、無糖ココア
17：20　カツ丼大盛
18：00　烏龍茶、梅昆布
19：30　コーヒー
20：30　アメリカンドック、メンチカツパン
22：05　シュークリーム
24：00　梅昆布、烏龍茶
【運動】
walk：5minx2、10minx1

12/20（土）
【食事】
11：00　サプリ
12：10　ごはん1/2、太刀魚
12：25　無糖ココア
15：10　ごはん1合、鳥の唐揚x7
16：00　梅昆布
19：00　おにぎりx2、野沢菜、無糖ココア
【運動】
クロール：1km

>>535

>17：20 カツ丼大盛
>15：10 ごはん1合、鳥の唐揚x7

おっさん、ほんとにダイエットする気あるのか？

>535
12時に飯食って、17時過ぎにまた飯食って、20時過ぎにもまた食ってるってどうよ？
さして空腹でもない状態で胃を酷使するように食ってるようだ。
昼飯で物足りないなら2/3合ぐらいにして晩飯は一回におさえたほうがいいと思う。

>>535
ダイエットスレとはとても思えん・・・
ただのデブの食事だ

33歳・177cm
本日の体重：115kg（+1kg）
【朝食】7時半：ご飯一膳、味噌汁、湯豆腐、イカ刺身、温泉卵、野菜ｻﾗﾀﾞ、蕗佃煮
【昼食】11時半：おにぎり２個、焼き鳥（ﾈｷﾞﾏ2、砂肝2、ﾚﾊﾞｰ1）、キムチ、もずく酢
【夕食】20時：ご飯一膳、ﾜｶﾒｽ-ﾌﾟ、ｱｽﾊﾟﾗﾍﾞｰｺﾝ炒め、麻婆茄子、ﾓﾔｼ酢の物、春菊お浸し
【その他】青汁、サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分、雪かき30分

忘年会での暴飲暴食がたたって見事に増量。
己に罰を与えるべく、向こう三軒両隣を雪かき。しもやけになる。

今日の運動

ながら筋トレ

今日の食事

朝食：ごはん、鶏胸肉味付け焼き、納豆
昼食：じゃがパン、豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、納豆、肉じゃが（牛スジ肉、じゃがいも、にんじん、たまねぎ。
先にスジ肉だけを茹でて油を捨ててから使用）、いかの塩辛、まぐろフレーク
その他：リンゴジュース200cc、サプリメント


>>510さん
肝油ドロップはいいですね。
今度探してみようかと思います。

【朝食】：カロリーメイト(ブロック)
【昼食】：サンドイッチ
【夕食】：キャベツ、キムチ、納豆、ツナ缶、ごぼうサラダ、野菜ジュース
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降2時間、筋トレ
【今朝の体重】：107.0kg

昼のサンドイッチ、かなりボリュームあったからな、、、
今も今朝より0.5kg太ってる。あと調子乗りすぎて水のみすぎかも

>>535

おっさんﾜﾛﾀ

>>541
食べた分は重くなって当然、1〜2kgの変動は誰でも起こる。
なんかさ、身体に対する知識無さ過ぎだよ。

>>541
水分は食事から取る分が減るから多めに摂っても問題ないよ。

>>534
そんなにカロリー高くないから。
ボンカレーだったら200kcalないし、
米が半合くらいでも500kcalいかないんじゃないかな。

>>541
その体重でそんなに踏み台昇降やって足は大丈夫なの？

>>540
肝油ドロップは薬局でよく売ってる商品だとおもうので
入手は簡単だと思います。７３分けのガキの顔が
プリントされたシュールな缶入りです。

並のお菓子よりもウマーな飴なので食いすぎに
注意してください（ｗ

医薬品指定を受けてるぐらいなので成分は濃いです。

まあ個人的にはビタミンＡをレチノールで取っての過剰症は
途方も無い過剰摂取でないかぎりほとんど問題ないと思ってますが。
むしろビタミンＡは不足の方が重大な問題があるし。

肝油か
懐かしいな
夏休みによく買ってたな。
一日2粒とか決まってたんだが、あまりにうまくて
夏休みが始まって一週間ぐらいでなくなってたな。
今度買ってみるか。

【030819 体重92�sからスタート→78.3kg(22.4%)12/20】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日 78.9kg 今日78.3kg
【運動】ウォーキング １９３８３歩／１１.８km／５８６kcal
ストレッチ
【食事】朝：なし（寝坊
　　　　昼：ご飯1膳、玉子焼き、大根おろし、あさりのみそ汁、旨煮
　　　　夜：ご飯1膳、やきとり１本、チキン１本、きのことベーコンの炒め物、レタス
　　　間食：ブラックコーヒー
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

いかん、食いすぎだ〜

NHKでやってたけどサプリメント類も脂肪肝の原因の一つになるそうだ。
まー肝臓で分解せにゃならんから酒なんかと原理は一緒ってことか。

>>550
カレーを食べたくなるのは肝臓に負担がかかっているからかもしれないですね。

>>549
その二食の食事を、三食に分けて食べればいい量じゃね？
食いすぎとまでは行かん希ガス

サプリメント類もカロリーが有ります。

やった・・・・お風呂でかがんだ瞬間ぐきっときた。
起きてもなんか腰にやばい痛みが続いてます。
過去ぎっくり腰で２週間立てなかったことがあるので、つねに警戒してたのですが。
今日は大事をとってウオーキングは休むことにします。
やべぇーー・・・・

>>554
十分な休息の後ここへ戻ってくるのでしょうか？
もしかしたら体の回復に必要な栄養が不足している可能性もあるので
そろそろ食事に気を遣うべき時期に来ているかも

腰痛持ちであれば、腹、腰、背中に筋肉をつけることで治る人が多いんじゃなかった？
ちょっと筋肉が落ちすぎではないかと心配だな

>>555
その前に体重落とすことのほうが重要だな

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→21日午後121.0(前日との差　0ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　ごはんごく少量・納豆
　　昼食　→　スパゲティ100ｇ
　　夕食　→ うどん2/3玉（７０ｇくらい）・ねぎ・卵２
　　
【前日の運動】
ウオーキングＥ駅〜Ｄ駅
ダイエットはやめませんが、運動は腰が安定するまでお休みします。
けっしてさぼろうってわけじゃないんで。
みなさま腰にはご注意ください。
カレーについていろいろなご意見いただきましてありがとうございました。

ひとつだけ質問させてください。
平泳ぎが腰をいためるってタモリが言ってたんですが、ホントですか？
たしかに水泳で平泳ぎもやってるけど、原因はそのへんでしょうか？

>>558
平泳ぎを長時間続けると腰に悪いってのは本当です。ジムの人も言ってました。
クロールで有酸素運動を意識して息が上がる一歩手前ぐらいのペースで泳ぐ
と脂肪燃焼に大変効果的です。僕の場合は約１年週５日〜６日２．５ｋｍ泳いで１６７ｃｍで
８５�sから５８ｋｇになりました。ダイエットで始めた水泳ですが、今でも続けています。
時間がある人は水泳にチャレンジしてみてください　楽しいですよ。

俺のおっぱい女みたいにプリンと出てるんだよな、、
かっこ悪くてしゃーない

　　　　巛彡彡ミミミミミミ彡彡
　　　 巛巛巛巛巛巛巛巛彡彡
　　　/:::::::　uﾟ　 　u　　　Uu　uヽ ﾊｧﾊｧ
　　　ｉ::::::::U　u　 ／'　　u　 '＼　i
　　　|::::::u　U ( -･=- ,　　(-･=- ) 、
　　 / (6　u　　　 ⌒ )、･ ･)(　　 ^ヽ　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　 / |. ( 　u.　　U┃ﾉﾖｮﾖｺｮｺｮi.┃　ﾉヽ ＜　タンタン麺、春巻、八宝菜食っちゃった・・・
／＼＼ ヽ 　u　 ┃uヽﾆﾆﾆﾆソ┃U ﾉ＼　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
／U ＼ ＼ ヽ.　u. ┗━━━┛　ノ　　　＼
　　u r‐-‐-‐/⌒ヽー--u--ーイ　　U　　 u｀､
ヽ､　　|_,|_,|_,h(￣.ﾉヽu　　ﾋﾞｼｯ　　　　u　　　　ヽ
ー-ヽノ| ｀~`".｀´ ´"⌒⌒)　　　U　u u　　U　　 ヽ
ノ^ //人　　入＿ノ´~￣　　　u　　　　　　　　u 　 )

ズボンのサイズがLからMへ替わった。
ちょっと嬉しい。

>>561
坦々メンのスープを飲まなかったのなら許してやる。

>>557-558
ただのカエル泳ぎでは大したダメージはないが
長時間泳ぎたいのならクロールがお奨め
プールの客が少ないのならビート板もってバタ足もイイ
プールに入れる環境になるのなら水中ウォークが最も効果あり

あとはぎっくり腰の時に医者からアドバイスを貰ってるだろうから
それを忠実に守れ

　　 巛彡彡ミミミミミ彡彡
　　巛巛巛巛巛巛巛彡彡
　　|:::::::　　　　　　　　　　i　
　　|::::::::　　　 ＿__　　＿_|
　　|:::::　　　 -･=- ,　(-･=- 　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　| (6　　　　"" ) ･ ･)(""ヽ　　　／
　　|　|　 　　┏━━━┓　|　 ＜　　ひ、一口飲んじゃったけど・・・駄目かな
　 ∧ |　 　　┃　く三.ﾉ┃ |　　　 ＼　
／＼＼ヽ　　 ┗━━┛ ﾉ　　　　 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
／　 ＼ ＼ヽ.　───　/ ＼
.　　　 r‐-‐-‐/⌒ヽ-ーｲ　　　｀､
ヽ､　　|_,|_,|_,h(￣.ﾉヽ　　ﾋﾞｼｯ　　ヽ
ー-ヽノ| ｀~`".｀´ ´"⌒⌒)　　　　　ヽ
ノ^ //人　　入＿ノ´~￣　　　　　　　)

その顔は一口じゃねーだろ。
一杯、イヤ一本は飲んでるだろう。

>>467
漏れもリーンなパンを焼こうと思って
ＨＢ買ったが、今日も発酵バター、
48％のクリーム、メープルシュガー
まで買ってきた...........
現在、体重は上昇気味。

【朝食】：カロリーメイト(ブロック)
【昼食】：サンドイッチ、キムチ、納豆、キャベツ、サバ缶
【夕食】：刺身(ブリ)、プロテイン、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇降3時間、筋トレ
【今朝の体重】：106.5kg

この頃運動ばっかりで勉強不足。睡眠時間も増えまくり。短眠スレを参考に睡眠時間を減らそうと思うんだけどダイエットに短眠は差し支えあるかな？
短眠スレではやせるとか書いてあったんだけど、どう考えても痩せるじゃなくてヤツレルの間違いだと思う。
健康に短眠しながらダイエットできる方法があったら教えてほしいです。
自分でも試行錯誤してみますが。

>>546
今のところぜんぜん平気です。流石に二時間以上はきついので朝と晩にわけてやりましたけど。
高さを調節するとよいというアドバイスをいただいて、今１０�pでやってます。
問題はどうやって暇つぶしをするかです。すぐ飽きます。テレビ観ながらじゃないと続きません。
僕はウォーキングのほうがあってました昨日と今日やって外の空気や景色が恋しくなってきました。
学校で補習がうちの学科はあるのでその日には極力歩いて帰ります。

長文申し訳。。。

テレビ見ながらでいいんだよ。
というか室内有酸素運動やる人は皆テレビとかビデオ見ながらやってるから。
つか、３時間て十分続いてるっつーの。

>>568
いやはや踏台で3時間は凄い。　頑張ってますね。
外は寒くなってても、すぐ汗だくでしょ？飽き易い反面運動した充実感はあるよね。

>>568
朝食と夕食の内容をそのまま入れ替えてみるとか。
朝、空腹で早く目がさめるはず。
空腹感を感じなくても夕食を極軽めに取った次の日は比較的目覚めがいいですよ。

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77.2kg
【体脂肪率】 26.4％
【食事】
朝食 鳥の炊き込みご飯、ひじき、充実野菜
昼食 チキンカレー
夕食 ごはん、味噌汁、鳥の照り焼き
【運動】ウォーキング　1時間30分

>>572
すみません、名前入れ忘れた。

>>547

マルチビタミンを一日一錠、
マルチミネラルを一日六錠、
それぞれ書いてある量を飲んでいるのですが、

ベータカロチン（４５％）
総カロチノイド（５６％）

それぞれビタミンA効力と書いてあります。
ビタミンAの過剰摂取については
一考すべきでしょうか？
というか、この数字を足せばいいのか、
総カロチノイドという点のみで見ればいいのかわからないのですが……。

>>550

一ヶ月ほど前に病院で血液検査を受けたら、
五月に検査を受けたときよりもGOPとGTP（肝細胞の破壊量を示す値）が
理想値より若干上回っている程度だった五月の、2倍〜3倍くらいになっていました。
三桁です。医者はエコー検査を受けたほうがいいかもと言って来ました。
肝炎の疑いもあるから、そっちも検査してみるとも。
しかし血中の白血球量は増えておらず、薬物による反応値も低いことから、
脂肪肝の可能性が高いといわれていたのです。
この間再検査を受けたばかりなので結果は来年だと思いますが、
サプリメントが肝臓に悪いとなると、ちと厳しいですな。

今日の運動

正拳突き100本、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：ごはん、昨日食べた肉じゃがの残り、納豆、ちりめんじゃこ
昼食：豆腐メンチカツパン、じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、刺身盛り（アジ、天然ハマチ、ヨコワシビ）、納豆、ちりめんじゃこ
その他：サプリメント、リンゴジュース200cc


夕食に食べた刺身盛りは、
バイト先でいろいろあった結果、買うことになったものです。
1400円払いましたが、祖母は大喜びでした。
二人で食べても、あと二、三日は持ちそうな量です。

6時間半のバイトは疲れました。
呼吸が依然苦しいため、咳をしながら立仕事です。
ただ、それなりに有酸素運動にはなっているようです。
考え事をしながらのウォーキングはとても気持ちいいのですが、
冷たく乾燥した空気で悪化しても困るので……。
しばらくは自宅でできる、筋肉強化中心の運動になりそうです。

体重体脂肪率体脂肪脂肪以外減少体重除去脂肪筋肉減少
11月6日99.638.0%37.861.8-−
12月8日92.035.0%32.259.87.6 5.6 2.0
12月20日89.432.0%28.660.810.2 9.2 1.0

筋肉が途中から増えたってことかな？

↑ありゃこれじゃあ見づら過ぎるね！

　　　　　　体重　　体脂肪率　　体脂肪　　脂肪以外　　減少体重　　除去脂肪　　筋肉減少
11月6日　99.6　　　38.0%　　　　　37.8　　　　　61.8　　　　　　-　　　　　　　−
12月8日　92.0　　　35.0%　　　　　32.2　　　　　59.8　　　　　　7.6　　　　　　5.6　　　　　2.0
12月20日　89.4　　　32.0%　　　　　28.6　　　　　60.8　　　　　10.2　　　　　　9.2　　　　　1.0

【食事】
8：40　ごはん1/2合、シルバー、サプリ、無糖ココア
13：00　おにぎりx2、烏龍茶x2
17：30　コーヒー
19：00　牛丼
【運動】
walk：5minx3、60minx1

33歳・177cm
本日の体重：115kg（増減無し）
【朝食】9時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉﾗ20g＋低脂肪乳200ml
【昼食】12時半：カレーうどん、ﾎｳﾚﾝｿｳともやしの胡麻油和え
【夕食】18時：ご飯一膳、肉団子、炒りおから、ｺﾞｰﾔ炒め、ひじき煮
【その他】ココア200ml、サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

おせっかいですが、

やさしいダイエット一行ニュース(H15.8.23)
皆さんの中に亜鉛を含むサプリメントを使っている方はいらっしゃいませんか？
このほど米国立衛生研究所の博士は「亜鉛のサプリメントにより前立腺癌に
かかりやすくなるかもしれない」と発表しました。これは4万人以上の男性について
調べたもので、毎日100mg以上サプリメントから亜鉛を摂取していた男性は、
そうでない男性に比べて、進行前立腺癌のリスクが2倍以上であったそうです。
この研究は他のサプリメントとの相互作用などは考慮していないので更なる
研究が期待されますが、「体に必要な微量元素でも、摂りすぎると体に害を及ぼす」
と言う証明の一つになるかもしれません。

よく分からんけど、そのサプリを飲むとそうじゃない人より2倍死ぬ確率が増えるってこと？

癌でも死なない人は多いよ。

毎日オナニーすると前立腺癌にかかりにくくなると聞いたことがあります。

と、いうよりも普通に取るのは問題無いと思う
『摂取過多』がいかんのでしょう
毎日100mg以上は取りすぎだって・・・

>>578
おっさん、ちゃんと蛋白質くえや。
ハムとか卵とか鶏ササミとか豆腐とかさ。
蛋白質は脂肪にはなりにくいし、筋肉の修復に必要なんだぞ。それに禿げるぞ。
つうか炭水化物の米ばっか食い過ぎだってば。

あと、ご飯＋ココアとか泣きたくならないかい？

>>585
自己レスだけど。
よく読んだらチャッカリ牛丼食ってるな。（ｗ

>>574
ビタミンＡ過剰摂取については害が無いという説とあるという説があって
どちらが正しいのかよく分からないですが、カロチンで摂取する場合には
過剰摂取は無いです。そのかわりパントテン酸とかナイアシンが不足すると
ビタミンＡに合成できないんで無駄になりますが。
マルチビタミンならパントテン酸なども含んでるでしょうから問題ないでしょうか。

ただ、あたし自身の経験ですと、ここ一ヶ月はレチノール（ビタミンＡそのもの）を
毎日１０，０００国際単位ぐらい摂取していますが、毎年１２月ごろになると
かならず風邪をひいたのがまったく風邪をひかなくなったのと、夜間視力が
改善した実感があります。いままで夜の車の運転は苦手だったのですが
大丈夫になりました。

脂溶性ビタミンは過剰摂取すると害と言われますが、あまりに非常識な
過剰摂取をしなければ問題ないんじゃないかと思ってます。

おまいら、蛋白質もとれよ。脂肪肝になるぞ。
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031217.html

>>574
私も脂肪肝の診断を受けてます。現在はＧＯＴＧＰＴともに正常値から
わずかに上という閾値ぎりぎりの軽微なものですが、検査結果が
悪い頃は（本年５月ごろ）３桁にぎりぎり届いている状態でした。

医者に直す方法は？と聞くと、正しい食事療法でダイエット汁と。
糖尿病食を参考にたんぱく質は良質のものを適量摂取しろとも。

その頃は体重が７０キロから１００キロにインフレーションした頃で、
食欲にまかせて食いまくりでしたが、この食生活を省みてみると
スナック菓子とか食いすぎでしたので、スナック菓子禁止で、
主食は麦６割飯か、自家製全粒粉パン（粉と塩と黒砂糖と水だけで
練った無油脂のもの）、副食は毎食に小松菜か真菜を煮たもの
１束分かモヤシ１袋、納豆１パック/日、豚赤身肉か鶏皮なし胸肉を
１００ｇ/日、レバー２００ｇぐらい/週を基本にしたメニューで基礎代謝
程度の食事制限をおこなって、通勤４キロを車から自転車に切り替えました。
そのほか５キロ程度のウォーキングかエアロバイク心拍数１３０で６０分。

２ケ月ごとに血液検査をしていますが、先週の検査結果はあとわずかで
正常域まで落ち着いてきました。

>>578
ところで朝食に有る「シルバー」ってなんですか？

>574
有酸素系の運動が少ないんじゃないかなあ。
多分、脂肪細胞から遊離した脂肪酸が
肝でトリグイセライドに戻ってるのではないかと。

いや、なんとなくだけど

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.2(二日前)→71.2
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１２月の目標】７０キロ、体脂肪率２０％を割ること

朝食：なし
昼食：ペヤング、菓子パンみたいなお菓子
夕食：チャーハン{米(250g)、卵(1個)、ネギ、ピーマン、しめじ、チャーシュー(少量)}
　　　　
間食：萩の月

運動：特になし

昨日は友人と遊んでました。んーダイエット意欲減退気味。明日も友人宅で忘年会だし。
明後日から頑張ろう。

最近運動や筋ﾄﾚやめてからひげの伸びがあきらかに遅くなった。
あと抜け毛も減った。
やっぱ運動すると男性ホルモンでるのかな

白米にもタンパク質が５.５−８％程度含まれている。
もっともタンパク質が多いほど不味いらしいが。
白米１００ｇ中にタンパク質５．５ｇ−８ｇか。
一日に白米３００ｇ食えば、１６．５ｇ−２４ｇ。
一日の必要量のだいたい４分の１〜３分の１。
残りは一本６０ｇのササミを２〜３本と他のおかずから
だいたい摂取できるって感じ？

運動して男性ホルモンたくさん出て、抜け毛も多くなるなら
プロスポーツ選手は禿ばかりでは？

皆さん、中性脂肪値はどんなもんでしょう？
私の場合、男性・32歳・身長176ｃｍ
開始時（ 8/18）体重92Kg、体脂肪（足）27%、中性脂肪　1300！
現　在（12/18）体重71Kg、体脂肪（足）17%、中性脂肪　71

やっぱり1300って多すぎましたよね〜。

>>594
植物性タンパクはメチオニンやコリンが著しく少ないけどね。

メチオニンはコリンの原材料で、コリン不足＆メチオニン不足が
脂肪肝の原因になると共に、メチオニン不足は日本人に多く見られる、
動脈が劣化ゴムのようにもろくなって裂けるタイプの動脈硬化となるし、
成長期のコリンの不足が腎臓へのダメージとなって、本態性高血圧の
原因ではないか？という動物実験の結果があります。

ネズミを幼少期から白米ベースのコリン不足飼料で飼育すると多くが
腎臓を傷めて死にますが、なんとか生き残って幼少期を越えたネズミは
メチオニンからコリンが作れるようになって回復する。しかしそのネズミは
かならず高血圧を発症するので、幼少期のコリン不足が白米主食の
日本人にとても多い本態性高血圧の原因では？ということです。

たんぱく質が脂肪肝を防ぎますけども、そのたんぱく質のうち、脂肪肝を
防ぐものは？というとメチオニンやコリンなんです。
長期滞在宇宙飛行士の宇宙食は完全栄養ですが、脂肪肝防止のために
コリンが加えられています。

>>585
魚食べてるよ〜。
アドバイスありがとう。

>>590
白身魚ですよ。
ちょっと臭みがきつい魚です。

>>597
自己レス。コリンはたんぱく質じゃなくアミンの一種ですな。
まあ必須アミノ酸のメチオニンからコリンが合成されるんですけどね。
ちなみにメチオニンはグルタチオンという還元性アミノ酸の原料でして、
グルタチオンはビタミンＣ、ビタミンＥと共に体内の活性酸素の害を防ぐものです。

鉄分ってやっぱ重要かな？
ぜんぜん意識してないんだけど？

>>600
女性なら生理があるから必要かと。

男性ならあまり心配ないと思いますが、心配なら
血液検査をうけてヘモグロビン量を測るといいと思います。
一緒に肝機能の数値なども検査できますし。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→22日午後121.0(前日との差　0ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　パイひとかけら
　　昼食　→　なし
　　夕食　→ オリジナル鍋焼きうどん（うどん１００ｇ・かきあげ・卵３・ねぎ・鶏肉１００ｇ ）
　　
【前日の運動】
スーパーまですり足でゆっくり歩いたくらいで運動なし。車もバイクも振動があるので大事をとって歩き。

さすがに３日もねたきりでいたせいか、だいぶよくなったようです。ふつうに歩けます。
今回はひどくならずにすみそうです。
多岐にわたるアドバイスありがとうございました。今日はプールいきますが、泳がないで歩行だけじっくりやってこようと思います。
もうすぐ１２０kgきれそうなので、運動できずに寝ているとじれてじれて・・・

【朝食】：カロリーメイト(ブロック)
【昼食】：サンドイッチ、ハンバーグ、ウインナー、からあげチキン、玉子焼き、エリンギ、キャベツ、ピーマン、じゃがりこ3本、豆乳、野菜ジュース
【夕食】：カロリーメイト(ゼリー)
【運動】：ウォーキング40分
【今朝の体重】：105.5kg

昨日も書き込んだように短眠をしようと思います。
で、藤本憲幸氏の本に従って今日は徹夜しようと思います。
短眠スレでは、夜はお腹に負担をかけたらダメらしいので流動食系のものを薦めてました。
で、栄養もあるカロリーメイトゼリーにしました。

今から眠くなるまでできる限り勉強しようと思います。(そもそもの短眠の理由だし)
で、眠くなってきたら眠気を紛らわすために踏み台昇降や筋トレします。
昼食べ過ぎたのでかなり眠かった。。。

100Kg超えてると、やっぱり食事も太るものばっかし･･･

>>587

なるほど。
何にせよ肝油ドロップは必要になりそうですね。
アドバイスありがとうございます。
毎年冬は何らかの形で苦しむので。

>>589
昨年と比べて食生活が劇的に変わったとか、
体重が激増したといった変化はなかったんですけどね。
とりあえず年明けの検査結果を受けて、
対策を考えたいと思います。

>>591
有酸素系の運動ですか……。
ウォーキングをやりたい気持ちはあるんですが。
一応明日体調が良ければやろうかと思っています。
明後日はバイトが休みなので。
マスクをつけてウォーキングすれば、
喉を痛めずに済むのかな……。

【年齢】：41才・h15.6/22スタートより６ヶ月経過

【身長・体重】：173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％・7/31→99.5kg-?％
8/31→95kg-30％・9/30→92kg-31.3％
10/31→88.6kg-29.1％・11/30→87.2kg-28.3％　
12/22→88.2kg-29.2％　
　　　　　　　　
【備考】断酒　食事改善　ウォーク70分+(ダンベル１kg×2本)

87kgに厚い壁が・・・

気合い、入れ直しです。

今日の運動

ながら筋トレ

今日の食事

朝食：あさりのスープパスタ、ブリトー
昼食：フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン、ツナパン
夕食：ごはん、納豆、刺身、いかの塩辛、エビとニラの水餃子（レンジでチン）
その他：サプリメント、リンゴジュース200cc


有酸素運動ができないのは辛いです。
バイトの運動量などたかが知れてるでしょうし、
やはりウォーキングなど、確実なものでないと。
うーむ。
病院に行ってテオロングを処方してもらうか……。

>>604
普通の食事をしながら100kgを維持するなんて無理ってことだべ。

今日、肝油ドロップ買ってきた。
今の肝油ドロップって、魚の油等
を使って無く、普通のサプリ見た
いなもんなんだね。
医薬品ってところが違うだけ。

12/22（月）
【食事】
11：00　ごはん1/2合、シルバー、サプリ
13：00　ウィダーインプロテイン
13：30　パンx2、無糖ココア
20：00　おにぎりx2、お茶
22：40　お茶
【運動】
筋トレ：胸部、脚部、その他
bycycle：10minx1
walk：5minx2

年齢：21歳
身長：183cm
＿＿＿＿_12/_8__＿12/15__＿12/22
体＿重：135.3kg＿134.6kg＿132.4kg
脂肪率：_39.0%_＿_37.6%_＿_37.5%
脂肪量：_52.8kg＿_50.6kg＿_49.6kg

>>608本当だね。
ダイエットのと思ってたら、
100Kgを維持する為の食事紹介だったみたい。

>>606
ああ、壁ってあるよね。

漏れは今76�`の壁と戦闘中。(身長167cm)

>>606 >>612
ガンバレ。
ｵﾏｲﾗのために唄を歌おう

http://www.geocities.co.jp/SiliconValley-Oakland/4655/flash_20030608/giko_ci.html

19スレあたりで一度書き込みした者です。
【開始】03/6/28
【年齢】21才
【身長】162ｃｍ
【体重】72.2→56.8ｋｇ
【体脂肪率】25→12％
【運動】毎日ウォーキング5キロ→週4日ジョギング10キロ＋筋トレ
【食事】揚げ物、間食を控える程度

チビでデブだったけど、もう一息でただのチビになれそう。

>>609
そうそう、今の肝油ドロップは肝油なんか使われてない
ただのウマーいお菓子なんだよね。一日２粒が所要量なんだけど、
うまいので何粒も食ってしまう（ｗ

34歳・177cm
本日の体重：115kg（増減無し）
【朝食】7時半：ハムサンド、低脂肪乳200ml、野菜ジュース
【昼食】12時半：親子丼、味噌汁（三つ葉、豆腐）、ホウレン草お浸し
【夕食】20時：ご飯一膳、サンマ蒲焼缶詰、厚揚げと小松菜の煮びたし、炒りおから、南瓜煮物
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

明日も仕事。

忘年会でアホほど酒飲みまくりますた
油っぽいつまみは必死の自制心で最小限にして、焼酎を中心に・・・

小便ででちゃうからきにしないでいいと思いますよ。
あとは早朝サウナでたっぷり水分をながしてしまうとか。

肝油ドロップってそんなにウマいのか。食ってみたくなった。高いのか？
なんかキモイガキがプリントされてる缶のやつだよね。

質問があります。
自分は２年前　１８２ｃｍ７２ｋｇ、１０ヶ月前　１８２ｃｍ９９ｋｇでした。
流石にこれはヤバイと思い、運動＋食事制限で現在、なんとか１８２．５ｃｍ
７７ｋｇまで戻したのですが、２ヶ月前から７６〜７８．５ｋｇを行ったり来たりです。
この状況を打破するためには運動量を増やす方がいいのか、食事を節制する方が良いのか
どいらがいいのでしょう？ちなみ現在182.5ｃｍ77,66ｋｇ体脂肪率19.5％BMI23.1%
年齢30歳で食事は朝：BLTサンド　昼：焼魚定食　夜：カレーライス、自炊（豚シャブや唐揚げなど※たまに飲み会あり。
運動は週４回程ジムで２０分ラン+筋トレ+スイム１ｋｍほどです。
やはり晩飯を減らさないと無理なのですかね？食事を減らすとリバウンドが心配で・・・

はじめまして。
ドクターに警告されたので参加します。
【年齢】：３２才【身長】：１７２ｃｍ
【体重】：８２．５ｋｇ 【体脂肪率】：３９．３％
【除脂肪重】：５０．２ｋｇ

【今日の運動】筋トレ
胸4、上背4、三角3、上腕二頭3、上腕三頭3、
大腿四頭3、大腿二頭3、腹2、計25セット。

【今日の食事】
12時…しょうゆラーメン。
18時…ごはん、イワシ煮、高野豆腐、
　おひたし、キノコとメカブのネバネバサラダ。
25時…野菜ちゃんぽん、10品目のバランスサラダ。
他、ウイダーアミノペプチド、コーヒー、お茶など。

【備考】
運動は筋トレかウォーキングのどちらかを。
だいたい毎日３０〜５０分。

コテハンでも３日坊主で消えていった香具師もいっっっぱいいるね

>>619
そです。キモイ顔缶です。１００粒で６００円ぐらい。
これでもその辺のサプリと違って医薬品の指定を受けてます（ｗ

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】78.8ｋｇ(開始時)→77.2kg（12/23）
【体脂肪率】 24.5%(開始時)→23.5%(12/23)
【食事】 (12/22)
朝食 御飯、味噌汁、ひじき
昼食 御飯、味噌汁、卵焼き( 卵二個)
夕食 ラーメン(チャルメラしょうゆ)、卵
【運動】なし
ラーメン食ってしまった・・・

袋ラーメンはノンフライのやつの方がうまいしカロリーが低い
中華なんとか名前のやつがおいしかった

>>620
BMＩがよさげな割りに、体脂肪が高いですね。
ウォーキングとかジョギングとかを軽い負荷で、1時間なり2時間なりというように長い時間するといいかも

>>626
体脂肪が20%以下なら標準じゃないんですか？
それは目標な漏れって・・・・(´・ω・`)

体脂肪は測定方法によってかなり数値が異なるということですが、
♂なら15%が標準だと思っています。

体脂肪率っていつ計ればいいの?
毎日同じ時間ならいいの?

激しくスレ違いだが、激太りしてから、毛深さがなくなった・・・すね毛が薄くなりました。
やっぱ表面積増えたからですね…悲

>>623
なんか普通のサプリみたいにカルシュウム
添加したものとかいくつか種類が有り、キモｲ
顔が印刷されていないものもあるようだ。
カワイ　肝油ドロップでググって見ると良い。

>>629
精度が悪いので同じ時間帯にとりつづけて長期的に減少してるかどうかをみるのが
よいと思います。

私は晩御飯、風呂の時間が不定なので朝起きてトイレいった後を毎日とっていますが、
タニタの体脂肪計には朝は一番体脂肪測定の精度が悪いと書いてあるので他の時間も
良いかと思います。

申し訳ない、あげてしまった・・

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→23日午後120.5(前日との差　-500ｇ）

【前日の食事】
　　朝食　→　シリアル+牛乳
　　昼食　→　みかんＳサイズ２
　　夕食　→ 鍋焼きうどん（うどん１００ｇ・かきあげ・卵2・ねぎ・鶏肉１００ｇ ）
　　
【前日の運動】
プールで歩行をメインに、腰に注意しながらクロールも。９０分くらい。

あとすこしで１１０ｋｇ台に手が届く。まだまだ私のダイエットは先が長いですが、やはり１０ｋｇってのは大きい単位なんで楽しみです。
野菜ジュース＆トマトジュースもだいぶ減ってきたので、牛乳とシリアルでビタミンとか栄養をすこしでもおぎなってみようとおもい、買って見ました。

>>628

１５％は標準じゃないぞ

２０％前後が標準であろう

>>626

ありがとうございます！
早速、今日からランの速度を遅くして長い時間走るようにしてみます。

>>599
メチオニンやコリンの不足が心配なら、タマゴ食えばよいだけのような。
http://www.hokuryo.co.jp/egg/story007.html

タマゴは日本人の朝食には欠かせないものだし。
コレステロールの害もすでに否定されてる。

お〜い卒業生達！
読んでたら、年末年始に一度ぐらいその後を報告してくれ〜
頼んだぞ〜

お呼びでないかもしれませんが･･･
現在１７５センチ、６８キロ、９％(手で測るやつ)と今のところキープできています。
年末年始と食べ過ぎてしまう機会が多いので気をつけようと思います。
それにしてもろっくあやや氏はどこに行ってしまったんだろう･･･
あとショコリンさんへ、俺も今高２です。お互いがんばりましょう!!

厨房のときに太っていて、
高校に入って部活をやるようになってからだいぶ痩せました。
手も贅肉で血管が全く見えなったのに、
いまでははっきり浮き出ています。

なのに、お腹だけは肉が落ちません。
お腹以外の部分は肉のつき方は普通なのに
お腹だけはブヨブヨになってます。
前に「長い間ついていた贅肉には血管がはって落ちにくくなる」
と聞いたことがあるのですが，これはそれと同じなんでしょうか？
また、この肉はどうやったら落ちるでしょうか?

>>640
「血管がはって・・・」ってのは聞いたことないから分からんけど、
腹まわりの脂肪は一番落ちにくいらしいよ

【朝食】：フルーツグラノーラ、牛乳、野菜ジュース
【昼食】：玄米、鮭フレーク、サラミ、キャベツ、豚汁
【夕食】：カロリーメイト(ブロック)
【運動】：踏み台昇降1時間30分、筋トレ
【今朝の体重】：105.5kg

徹夜するっていったのに寝てしまった。
4時までがんばったんだけど、、、
でも夕食に胃に負担のかからないものをたべるのはよかった。4時過ぎに寝たにもかかわらず8時に目覚めよく起きれた。
今回のような無理をしないで起きる時間を固定し、徐々に寝る時間を遅くすれば良いと思う。朝食もちゃんと摂れるしね。

>>641
落とすにはひたすら運動するしかないでしょうか？

その部分の脂肪使えば減ってなくなる

>>640
腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛えるといいよ。

おまえら、クルスマスだからってケーキなんか食うんじゃねえぞ。

これは命令だからな。

＞＞６４３
運動だけじゃ落ちないよ＞皮下脂肪
運動＋食事制限を落ちるまでつづけるべし、ただし必要最低限の食事は死守すべき

34歳・177cm
本日の体重：115kg（増減無し）
【朝食】9時：ご飯一膳、炒りおから、厚揚げと小松菜の煮浸し、ひじき煮
【昼食】13時半：ご飯一膳、赤魚塩焼き、かぼちゃ煮、もずく酢
【夕食】19時：ご飯一膳、鶏野菜（鶏胸肉、豆腐、白菜、もやし）、酢だこ、きんぴら牛蒡
【その他】低脂肪乳200ml、サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

明日という日が来なければ良いのに。

今日の運動

ウォーキング25分、ストレッチ、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン２つ
昼食：ジャガパン、フランスパン（チーズ入り）、ツナパン
夕食：ごはん、納豆、エビニラ餃子（レンジ）、いかの塩辛
その他：リンゴジュース200cc、サプリメント、肝油ドロップ


肝油ドロップ買ってきました。
バナナ味なんですね。
最近全く甘いものを食べてなかったので、
どこか懐かしささえ感じます。

>>646
すいません、バイト先で買って来てしまいました。　○|￣|＿
いつも昼食を買うときにお世話になってるし、
明日はバイトが休みなのでつい……。
まだ食べてませんけど……どうしよう。
ああああああああああああああああ
ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!　家にあったら食いたくなるじゃないか!!

必要最小限のクルスマスケーキを死守すます。
ひょうがつの餅は厳禁でつか？

>>648
お、俺となにからなにまで完全に同スペックだな。
しかも、なかなかバランスのいい食事メニューだな。

しかしこの歳だと牛乳は百害あって一利なし。お茶にしとけや。

>>650
大晦日〜正月ぐらいは腹いっぱい食ってよし。
あまり家族に気を使わせるな。

>>649
しょうがねえなあ。
「朝飯」がわりに食うなら許す。＞ケーキ
日中の内に糖分も使い切られるだろうからな。

晩飯のデザートに、などは論外だ。

ケーキも餅も食えよ・・・・
ダイエットって生活をつまらなくするものじゃないだろうよ。
行事とかで前もって分かってることなら、
あらかじめ多く運動しておくとか方法ならいくらでもある。
予定外に食っても1日分くらいならいくらでも取り戻せるわ。

クリスマスに正月ぐらいは少々のカロリーオーバーは多めにみようや。
こんな日にまでバカみたいに摂生してるよりはパーっとやったほうが人間らしいよ。

そんな俺は近ごろ年末年始に向けていつも以上の運動してます。

>>653-654
マジで大人の意見だな。全くその通りだぜ。

大根おろしとポン酢のコンビは最強だ

結論
ケーキは食ってよい
その分いつもの二倍運動
ってことで。

漏れも明日はケーキを食らうよ。
一人身だがなｗ

藻前らにも幸あれかし。

>>657

イブの夜は一応女性と二人っきりで過ごすつもりです。
祖母ですが……。



ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

>>651
俺も牛乳ってカロリー高いからﾀﾞｲｴｯﾀｰには厳禁だとおもってたけど最近ちょっと考えが変わった。
健康的に痩せるなら牛乳は一日2杯くらいは飲んだほうがいい。

>>658
聖夜には、祖母がもういいと言うまで肩叩き＆肩揉みをしてやれ。
これも有酸素運動かも知れん。

>>658
孝行すべし。
祖母の好物でも買って帰ってやれ。

ダイエッターは、普段は自分の体のことばかり考えて生きているんだから、
年末年始ぐらいは他人の為に骨身を削って働け。
家族や友人に思いやりのある事をしてやれ。

これは命令だからな！（・∀・）

>>658
うらやましーぞコノヤロー。

俺には婆ちゃんはもういないんだ。今年の春に死んじゃった・・・


>>637
コレステロールの害は確かに食物からのコレステロールは
問題になりませんな。食事ではいるコレステロールよりも
肝臓が勝手に合成するものの方が多いから。
それらのコレステロールは何に使うかというと、脂肪を消化
する胆汁の原料に使われて腸で再吸収のリサイクル。
だからコレステロールを排泄するんなら食物繊維を食って
脂肪と胆汁の吸収を阻止してやるのが一番効率がいい。
ちなみに、胆汁が腸で悪玉菌のえさになると発癌物質が
できるので、食物繊維をとらないと大腸がんになりやすい
という原因はここにあるらしい。

>>660−663
俺のばあちゃんも去年死んだ・・・。
このスレの住人、いいヤツ多いな。

>>658
というわけで、俺も肩もみを命ずる　ｗ

このところ、順調にダイエット進んでる。正月が勝負だな。

>>658
とことん肩揉みしろ、とことん。
クリスマスプレゼントには「肩もみ券1年分」だ！
本当に孝行してあげてね。

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在73.8 (一週間前76.2)
　　(二週間前76.2) (三週間前77.2) (四週間前78.2) (五週間前79.2) (六週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在21％
【食事】
　　朝食 ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
　　昼食 卵かけ御飯 おかず海苔 焼鮭 味噌汁 白菜の漬物
　　夜食 御飯 手作り餃子12個
【運動】
　　ｽｸﾜｯﾄ20回
　　腹筋20回
　　背筋20回
　　腕立て20回
　　鉄ｱﾚｲ A30 B30 C30
　　MTB1時間(18km)

-週一経過報告-
サイクリングが徐々に効いてきた。
>>467を参考にパンを作ろうと小麦量ってたら餃子作りたくなって･･･(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

良質な蛋白源でありつつ、脂肪がむちゃくちゃ少ない
ダイエットに理想的な食材である鶏のササミ肉の
ウマーな調理を考えています。

鶏のササミってあっさりしてるので、ほぐし身にして
サラダとかはいけるんだけど、さっぱりしすぎてるよね。

そこで発案したのが鶏のつみれ。つみれって言うと
スーパーで鶏ひき肉を買ってきて作るもんですが、
ここでフードプロセッサですよ。

１）ササミ肉３００ｇ（５本くらい？）。
　　ネギ、醤油（だし醤油や濃縮鍋つゆなどでも良し）
２）包丁でとりあえず３０ミリきざみぐらいでブツ切り。
３）フードプロセッサの能力を越えないように少しづつ
　　入れながらひく。
４）ひき肉が出来たらボールに出して、刻みネギ適量、
　　鶏卵１ケ、を加えてまぜまくり。
５）醤油か濃縮寄せ鍋つゆを混ぜ込んで味付け
　　（ちょっと濃い目ぐらいがいいかも）　ネタが柔らかく
　　なってしまったら小麦粉をちょっとだけ練りこむ
　　（少量で効くから入れすぎに注意）
６）野菜たっぷりお鍋（小松菜や真菜がお勧め）に
　　スプーンですくって落としてウマー。

>>666
あのパンのレシピも俺だけど、あの配合はちょっと
やわらかい生地になるから、もし手練りだったら
水を減らさないと辛いかも？？

>>663,664
では、冥土でも安らかに過ごせるよう、年末には、お墓と仏壇の掃除もしてあげましょう。
うちは毎年やってる。
冬のお墓は半端じゃなく寒いんだけど、墓石を磨いた後の達成感は、たまらん。

生きてるうちは口うるさいし、ありがたみがないんだが、今年は生きてる親にも孝行してみます。

正月はお婆ちゃんおぶって歩けや!!
これは命令だ！

【開始】2003/9/15
【年齢】29歳
【身長】160�p
【体重】61.2�s（9/13）→56.3�s(11/16)→55.0�s(11/30)→53.4�s（12/13)→53.4�s
【体脂肪率】26.9%(9/13)→18.3%(11/16)→16.9％（11/30)→16.1%（12/13)→14.6%
【体脂肪量】16.8�s（9/13）→10.4�s（11/16)→9.3�s（11/30)→8.6�s(12/13)→7.6�s
【骨格筋量】24.2�s（9/13）→24.9�s（11/16)→24.7�s(11/30)→24.2�s(12/13)→24.9�s
【基礎代謝】1425（9/13）→1457（11/16）→1440（11/3)→1416（12/13)→1440
【有酸素運動】ジョグ　40分〜60分
【無酸素運動】週に２，３回（大胸筋系２種を10RM×３セット、
　　　　　　　背筋系２種を10RM×３セット、太もも系２種を10RM×３セット
　　　　　　　裏モモを10RM×３セット、腹筋系３種を10RM×３セット）
【食事】油モノを控えめにして常に腹八分目。　
　
体重、体脂肪率とも目標値を達成したので、そろそろこのスレも卒業したいと
思います。あまり書き込みはしてないですが、９月から毎日欠かさずROMをしていて、
みなさんの情報はすごく励みになりました。

正月、嫁さんの実家に帰ったときが恐怖ですが（なぜか婿はめちゃめちゃ食べ
させられませすよね？）、多少増えてもその分また頑張りたいと思います。

ではでは。

【年齢】：３２才【身長】：１７２ｃｍ【体重】：８３．５ｋｇ
【体脂肪率】：３５．３％

【今日の運動】筋トレ
胸4、背4、肩3、腕6、大腿7、腹2、計26セット。

【昨日（と今日）の食事】
１６時…しょうゆラーメン、野菜炒め
２３時…スパイシーモスバーガー、チリドッグ、チキンバーガー
３２時…味噌うどん、キノコとメカブのネバネバサラダ
他…ウイダーアミノペプチド

>>671
ジャンクフードまみれだなー。さすがにどうかと思う…

ざっと見て、３０００キロカロリーオーバー。食いすぎ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時124.5→24日午後120.0(前日との差　-500ｇ）
【前日の食事】
　　朝食　→　納豆１
　　昼食　→　シリアル+牛乳
　　夕食　→ 寿司５個、パイナップル少々
　　
【前日の運動】
ウオーキング
自宅＞Ｅ駅＞Ｃ駅＞Ｂ駅＞Ａ駅＞実家
１５０分くらい。

ついに１２０．０まできました。うれしくて、ダイエットがたのしいし、運動にもはりあいがあります。
いいんだ・・・クリスマスなんて、どうでも・・・

12/23（火）
【食事】
07：30　パンx2
12：00　おにぎりx2、烏龍茶
15：00　コーヒー
20：30　おにぎりx2
25：10　無糖ココア
【運動】
walk：5minx2
掃除

>>675
たんぱく質すくな杉。おにぎりなんて、ご飯の栄養しかないんだからッ！
茶碗に白飯をくうのと変わらないよッ！

ごはんやパンを一個にして、うで卵でも食いなさいよ

うで卵！！！！！！！！！！！！！！！！！！

なんかほとんどの人が一日の摂取カロリー少なすぎで、尚且つ炭水化物に偏ってるね。

ダイエット中はタンパク質に拘りすぎってくらい取ったほうが良いよ。

おまいら。
今日はクリスマスデブだぞ。ガハハハ

【年齢】：16
【身長】：165cm
【体重】：78.5kg（12/16）→75.6kg
【体脂肪率】：27%(12/16)→26%

【毎日の運動】
腹筋50回
腕立て30回
握力のやつ（ハンドグリップ？）10分間
ダンベル7kgと5kgと3kgのを使い分け10分間
（基礎代謝を増やして痩せようと思うのですが
やはり有酸素運動もやらないといけませんね；）

バスが１日３本なので、今日は歩いて家まで帰りました（4.5km）

【食事】
ご飯は茶碗一杯にし、おかずはバランスよく。
間食をやめました。

筋肉は付くし体重は減るわで、まずまず順調な滑り出しだと思います。
いつか”壁”に突き当たると思うのですがそういったときはどうすれば良いでしょうか？

>>680
２日位休む。自分がﾀﾞｲｴｯﾄしたい欲求が改めて生まれる。
その間は気分転換にオナニー。

>>678
取りすぎもまずいんじゃないかな？

一日の肉類の摂取量は250ｇくらいが目安。
一食あたり80ｇ程度だから案外少ない。
内訳は卵一個で残りの200ｇを大豆：肉：魚＝１：１：１にする
けっこうあっという間に適正量になっちゃう

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77.4kg
【体脂肪率】 23.3%
【食事】 (12/23)
朝食 御飯、味噌汁、豆腐とニラ、もやしの炒め物
昼食 御飯、味噌汁、卵焼き( 卵二個)
夕食 御飯、味噌汁、いわしの蒲焼
【運動】ウォーキング３０分

>>682
とりすぎると腎臓に悪いですな。透析するぐらいに腎臓が悪くなったら
たんぱく質が害悪になるぐらいなので大豆すら制限がかかって、
取れるのはアミノ酸スコア１００近い良質の動物性タンパクを
必要最小量だけって感じ。

伯父が隔日透析してるけど、食事制限えげつないよ。

ダイエットの食事制限なんて守らなかったらデブるだけで済むけど、
透析患者は食事制限を守らないと死に直結するからね。

>>682

確か肉は一日80グラムだったような

一日に必要なたんぱく質は、体重1kg当たり1gです。例えば体重50kgの人なら50g、 75kgなら75gとなります。
これをたんぱく質源となる食品でとる場合の目安は次の通りです。
＜動物性たんぱく質源＞・牛乳、乳製品250g（牛乳コップ1杯とヨーグルト小1個）・卵1個・魚70--80g（切り身1切れ）・
肉70--80g（薄切り２--３枚）
＜植物性たんぱく質源＞・大豆、大豆製品100g（納豆1ハ゜ックと豆腐1／6丁）のほか、主食のごはんやパン、
麺類とサラダやお浸し、煮物など野菜のおかずを組み合わせます。

>>686
自分は体重８３．５ｋｇ、 除脂肪体重５４．０ｋｇなんですが、
この場合でも１日に必要なたんぱく質は８３．５グラムなんですか？

>687
腎とか肝とかに問題がないのであれば
それで良いんじゃないの？
運動している場合は多めでも多分良し

小デブでも参加してよろしいか？

http://members.jcom.home.ne.jp/tomo223/
こいつ半年で30キロ痩せてるぞ。。。

今日の運動

ウォーキング25分、木刀素振り（片手）、ストレッチ、木刀素振り（両手）、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずパン３つ
昼食：クリスマスケーキ、チーズ？のパン
夕食：ごはん、ちりめんじゃこ、いかの塩辛、ロールキャベツ（ロールキャベツ、にんじん、(ﾟдﾟ)ｼﾒｼﾞ）
その他：リンゴジュース200ｃｃ、ブラックコーヒー200ｃｃ、サプリメント、肝油ドロップ

おまけ

祖母の肩もみ（時間わからず）


クリスマスイブに武具店へ行って木刀を買ってきました。
櫂型と普通の型の間くらいの形（刀というよりは太刀に近い？）
柄よりも刀身部分のほうが太い、素振り用の木刀です。
とはいっても、木刀など高校時代応援団で握って以来で、
剣道など全く心得がないので、その旨を店員に伝えて
初心者でも扱いやすく、腕力強化に充分な重さのあるものを選びました。
結果は上々で、肘から下の筋肉、握力、リストがかなり張ってきました。
ウォーキングをしながら片手で振り回してると、少々危険人物チックですが、
そのへんは周りの人気に気をつけて。

皆様のアドバイスを受けて、祖母の肩もみをしてあげたのですが、
祖母は肩もみよりも、僕の作ったロールキャベツの出来によろこんでくれました。
市販の薄いドミグラスソース（液）に赤ワインとにんじん、しめじを入れて
小一時間煮込んだのですが、僕には少々甘かったです。にんじんを入れすぎました。
ただ、祖母にはその味付けがちょうど良かったらしく、味見だけで三つ、ごはんで四つ五つくらい
平らげていました。

【朝食】：フルーツグラノーラ、牛乳、野菜ジュース
【昼食】：惣菜パン
【夕食】：カロリーメイト(ブロック)
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降1時間、筋トレ
【今朝の体重】：105.0kg

>>ユーラシア ◆Xg5sghdcbQ さん

＞現在１７５センチ、６８キロ、９％
ぜんぜんスリムじゃないですかぁ！いいなー。俺もそのくらいになれたらなぁ。
お互いがんばりましょう！！

ぶーーーーーーぶーーーーーーー
ぶーーーーーぶーーーーーーーーーーーーー
ぶーーーーーーぶーーーーーー
ぶーーーーーーーーーーーー

１年ぶりにケーキ食った
案外うまいな
チーズケーキと苺ショートとなんか崩れやすい奴を一人で食った

つまりぶたにぶーいんぐだ
わかったか
このぶたどもめ

34歳・177cm
本日の体重：114kg（-1kg）
【朝食】6時半：ご飯一膳、鶏野菜（鶏胸肉、豆腐、白菜、もやし、エノキ）、リンゴ
【昼食】12時半：調理パン２つ、豆乳200ml、野菜ジュース
【夕食】21時：麦とろ一膳、鰈煮付、厚揚げと大根の煮物、野菜ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾀﾏﾈｷﾞ・人参）
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

そして何事も無く一日が過ぎ行く。

甘いモンが苦手な俺はクリスマスでもケーキ食いたい衝動にはかられない。
さ、ワインたらふく飲むか。

たらふく飲むのはどうかと思うが。

ぐわぁぁぁ。我慢できずに丼もん大盛りくっってしまった。
俺のバカバカ！あしたからまた出直しだくそー。

>>691
歩きながら振り回すのはヤバイだろ
通報されるぞ