◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！24◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』
『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-20 辺り

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/

□過去ログ一覧(２)□
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/
part13
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/
part14
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/
part15
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1053953556/
part16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055079258/
part17
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056257448/
part18
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057559651/
part19
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058895433/
part20
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1060268582/
part21
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061846606/
part22
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063178150/
part23
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064498261/

dat落ち中の過去ログはこちらでどうぞ。21スレ479さん�dクス

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.html

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば太る原因です。
〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり痩せません。

〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

有・無酸素運動について
有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

Ｑ．手のみで計る体脂肪計と足のみで計る体脂肪計では何で体脂肪率が違うの？
Ａ．手のみで計る体脂肪計は上半身を、足のみで計る体脂肪計は下半身を、
　　主として脂肪率を算出してます。
　　その際の脂肪率の算出方法は体の抵抗値をもとにメーカーに蓄積されたデータから
　　「予想される体脂肪率」を表示するだけなので正確な数値ではありません。
　　基本的には本当に正確な体脂肪率を出すためには解剖でもしない限り不可能です。
　　ただ少しでも正確な数値に近い値が知りたいと言う事であれば、
　　両手両足を利用して計る体脂肪計で計ってみるのが良いと思われます。

Ｑ．腹がボヨンと出ているのに体脂肪率を計ると○○％と低い値が出るのはどうして？
Ａ．手のみ又は足のみの体脂肪計を使用していませんか？
　　手のみで計る物では主に腕,胸,背中に電流が流れ体脂肪率を計測しています。
　　足のみで計る物では主に脚,尻,股間に電流が流れ体脂肪率を計測しています。
　　このため、このタイプの体脂肪計ですと、
　　腹回りだけに脂肪が付いている人は予想より低い値がでるかもしれません。
　　両手両足を利用して計る体脂肪計で計ってみるのが良いと思われます。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

あらし対策で連続投稿の制限がきついのでテンプレのいくつかをまとめてみました
あと14のAAを最後にもってきました。準備運動はﾎﾝﾄ、念入りに！
それでは皆さんケガに気を付けてｶﾞﾝｶﾞｯﾃいきましょう！

>>1
乙〜！
いや、>>14のAA好きです（笑

こういうのは？


／￣|○　　ｳﾃﾞﾀﾃ

　　　○>　 ﾌｯｷﾝ
Λ＿／

　　　 <○　ﾊｲｷﾝ
＼＿／

　<○　　　 ｽｸﾜｯﾄ
　　|
　　>>　

乳揉みてえ

>>1 乙です　今日も頑張るぞ

>>1
乙です！
>>17
シンプルながら秀逸なAAですね。

前スレにもあったけど、外でジョギングがはずかしいとあったけど
夜よりも早朝のほうが人が少ないよ。
俺は5時ごろ走ってるけど、新聞配達の人か、仲間(走りｏｒ歩き)しか居ないです。
そのころには暴走族とかも撤退してます。

>>1
乙
スレ立てありがとう

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが、
　　　消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、
　　　それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、
　　　摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。
　　　運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？ その６
　　　http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062405935/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。



よくある質問に対する回答テンプレ
見難いのでちと修正した。
Ｑ５＆Ａ５は不必要か？

最近運動をしないと危機感みたなものを感じるようになってきた。
はじめて早4ヶ月だが、筋トレもランニングもしない日が最近はない。
休養日といえども体を動かさないと不安になる・・・

>>1 ω･`) さん
乙です。同じ時期くらいに始めたのにどんどん先を越されてしまう
漏れもｶﾞﾝｶﾞらねば！今停滞期真っ只中・・・ω･`) さんはどう？

>>23
禿同。特に停滞期だからか異常に不安になる
次の日早くて時間があまりないときとか「今日は３０分だけにしよう」
と心に決めても結局はいつもどおりのメニューをしてしまう
習慣とは恐ろしい・・・

>>22に書いてあるヴァームってどうよ？っていうスレはもう存在しないの？

誰か教えてください

>>25
今日からlife2鯖使用の板のうちの一部が移転。
美容板もlife2→life3に。
>22のアドレスをlife2→life3にしたらＯＫ。


くわしくは
新設板・板移動情報＠運用情報
http://qb.2ch.net/test/read.cgi/operate/1051717316/l50

>>25

ヴァームってどうよ？ その６
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062405935/

【年齢】：１６才
【身長】：１８０ｃｍ
【体重】：１０７ｋｇ
【体脂肪率】：４５％
【備考】:東北の方の定時制高校に通う１６歳の男です。
定時制なので、午後５時４０分〜９時頃まで勉強してるんですが、
給食（内容は菓子パンに牛乳、週に３回スープ類が付く）が５時から
あるので、普通の方が夕食を食べる時間に食事を採れません。
どなたかアドバイスをいただけないでしょうか？
食生活は、一ヶ月前から、清涼飲料水系は一切飲むのをやめ、水を飲んでます。
食事は、今日の昼から一口５０回噛み、ご飯はおかわりしないようにしてます。
因みに運動部（バドミントン部）所属です。

>>26>>27
ありがとう。

腹筋なんですけど、あれって毎日すると駄目なんですか？？

なんか毎日するとよくないと聞きます。１日もしくわ２日あけてするのが
効果的みたいなんだけど、実際のところどう？

>>28
9時過ぎまで残業してるから、会社員の私も >>28 とあまり変わらない生活かも。
夕食は、その給食だけで我慢できると一番よいのですが。
その代わり、朝食、昼食はしっかり食べると。

ま、私は、夕方に、牛丼(並)のサラダセットを食べてしまいました。
これから１時間、ウォーキングしてきます。

>>30
超回復を考えると一日二日あけた方がいいみたいだが
腹筋は２４時間で回復するから毎日やってもいいとも聞く。
オレは毎日やってるけど効果はあがってる（と思う）

>>30
漏れも、野球部の先輩から｢腹筋は身体の中でもっとも回復しやすい筋肉だから、ガンガンやれ｣
と言われて、毎日やってるが問題なし。
丸山茂樹は毎日500回やってるそうだ。飲んで帰った日も欠かさず、というのはちょっと問題だが

17ｽﾚの328です。
【年齢】：33才
【身長】：171cm
【体重】：67.8kg 　 　　（-0.8）　〔-10.2〕
【体脂肪率】：15.1％　　 　（+0.7）　〔-7.7〕
【BMI】：23.2
【基礎代謝】：1,527 kcal
【内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ】：７
　　　　　　　　　　　　　 （ ）は9/27、〔 〕は6/27との比較

昨日今日と泊りがけで出張。
出張先で、ラーメン食いまくってきました。昨日５杯、今日１杯。
スープは残しましたが、こんなに食ったのは久しぶりです。わはは

今週は、かかとの角質が割れて出血し、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞできずにｳｫｰｷﾝｸﾞばっかり。
９月末には体脂肪率13%台になってたのに…
しかし、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ中は脂肪燃焼より筋肉増加が上回ってたのか、一向に体重が落ちなかったのに、
数日前から急に体重減少、体脂肪率増加、の傾向が…

帰ってきたら、転勤の内示がありました。当面、運動してる暇はなさそうです。
一時休止させていただきます。
最終目標は62kg台、でしたので、まだ挑戦は終わってません。
またいつか帰ってきます。皆さんも頑張ってください。

ヤル気が寒さで減退しているので、皆様が周囲の人に言われた嬉しい言葉
を報告のときに書いてくれると嬉しいです。

おいらは

「顔は同じなのに、その下の身体が細くなっててびっくりした」
（大学入学時104kg→82kgに減ったとき）

体脂肪率と体重の関係をわかっていない人がいると
思いますので下記を読むと良いですよ。

http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html

あと、体脂肪率をだしているなら、除脂肪と脂肪量を
計算して出したほうがいいですよ。１週間単位で
平均値を出して毎週比べて見ると脂肪の増減や筋肉の
増減がわかります。

テンションがあがった言葉〜〜〜

好きな人から「なんか最近少しかっこよくなったね♪」

そして今日もがんばれる単細胞の俺がいる・・・

今、ウォーキング一時間行ってきました。
歩き出して１０分で早くもハァハァ言い出しながらも、なんとか完走（完歩？）
してきました。
>>31
牛丼ｗ
うらやましいです。今日の夜は焼肉（肉は４枚、ご飯は一杯に抑えて、茄子、たまねぎ、もやし
なんかを多く摂りました。）
ウォーキングで汗かいたんで、これから風呂はいってきます。

俺は筋トレを重点的にやってるから、２日に一度は吉牛得盛だぜ。
つうか今日気付いたんだが、大胸筋をピクピク動かせるようになった。（ｗ

今週末は北海道出張だ。久しぶりにトレーニングせずに食いまくろうかと思っている。
北海道はもう寒いんだろうか。

>>34
５杯？？朝昼晩に間食か？すごいねｗ

仕事のストレスで飯がのどを通らない・・・
朝抜き　昼うどん半玉ぐらい残す　晩オカズを半分ぐらい
痩せてきたけどやばいなぁ・・・・・

【開始】：2003/10/08
【年齢 歳】：35
【身長 cm】：166
【体重 kg】：69
【体脂肪率 %】：？？？
【運動】：毎日かかさず30分ジョギング＆腹筋20、腕立て20、背筋20
【食事】：1日3食バカ食いはしない。21時以降食事しない。
【目標】：体重60kg

このスレを発見して以来頑張ることにしました

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ(8/17)→８６．２�s
【体脂肪率】：２７．０％→２０．０％

相変わらず仕事が忙しくて運動できていない。来週末までは無理っぽい。
せめてリバウンドだけはしないように食事に気をつけてます。
コンビニのおでんが結構お勧め。
大根、豆腐、こんにゃくがおいしい。

脂質の摂取量を極端に減らしたからか、物凄いフケが。(´Д｀)
頭皮を見ると、カサカサで白くなってる。(´Д｀)

こういう人、他にもいるかい？俺だけ？(´Д｀)

風呂入ってきました。
体重は１０７から１０５、体脂肪率は３４.９にｗ
体重がたった一日で２�`も減ってしまいました。
少し怖いです。

このスレッド素晴らしい！

【開始】：近日中
【年齢 歳】：25
【身長 cm】：175
【体重 kg】：101.5
【体脂肪率 %】：28.1
【運動】：駅までの徒歩１０分×２のみ。
【食事】：1日3食。あとダイエットコーク2日で１.5リットル
【目標】：体重70kg

私もダイエットそのうち開始します。高校卒業時７０キロ、浪人経て大学入学時100キロ、
大学2年の時一度80キロを切るもまた一年で１０５キロに。

その後はダイエットはしていないのですが98キロから１０１.5キロの
間を行ったり来たりです。ちなみにヘビースモーカーです、、、

体重が重いのでいきなりジョギングではなくウォーキングからにしようと
思います。

あと皆様にお聞きしたいことがあるのですが、
ダイエットコーラは本当にカロリーゼロと書いてあれば
カロリーゼロなのでしょうか（変な質問ですがあれは嘘だよと
友人が言うので）。

>>46
カロリーがある程度以下ならゼロと表示してもいいというルールになってるだけ。実際には少しある。
つうかそれ以前にそんなもん飲むな。子供じゃあるまいし。

フケがとまんねぇよぉ〜(´Д｀)

>>40
豚丼食ってこい、つか、ﾀﾚも買ってきてご褒美(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ用にしる。

初めますて。

１６５ｃｍ、現在７０キロ。
まだデブ言われるほどではないのですが、半年前に６２キロだった
ことを考えると来年の春ごろには８０キロぐらいになってそうなので
慌て始めました。

とりあえず毎日１〜２キロ走り始めました。
帰宅後なので夜の８時９時になってしまい、怪しい人に間違われないかと
不安だったけど、自分みたいな人って意外と多いのね。
さっきは巡回中のお巡りさんに「こんばんは」と挨拶したら
「夜は車に気をつけて下さいね」だって。
無理して走らなくてもなるべく歩いたりするつもりでおります。
皆さんも頑張ってください。

>>46
近日中でなく
今から走れ。
走るのが無理なら歩け。

あ、たったの１〜２ｋｍとは言え気持ちいいもんですね。
だんだん息が苦しくなくなってくるでしょうから、そしたら
距離を伸ばすつもり。
面白いもので、ジョギングを始めたら食べる量が少し減った気がする。
気分的なものなのかな。でも肉好きだったのに納豆や魚が増えたな。

ジョギングやサイクリングしてる皆さんはウォークマンとか
使ってますか？ﾒﾓﾘｰｽﾃｨｯｸ型ｳｫｰｸﾏンでも買って
落語や英会話でも聞きながら走ろうかなあと。

>>45
オレは高校のときサッカー部だったんだけど
真夏に1日八時間くらい練習したら数キロ単位で体重減ってた。
もうあんな運動はできないなｗ

>>37
彼女に最近腹が一回り痩せたね、もうちょいだガンガレ
と声援を貰った。応援されると元気でるよね

>>49
先に距離を決めてしまわず、「６０分間休まずにダラダラ走る続ける」のがミソ。
なにも走らなくても、早歩きで構わん。
体が温まる程度の速さでいい。
大股で手を馬鹿みたいに振って歩け。
とにかくミネラルウォーター飲みながら６０分休まず、だ。

>>51
背後から来たトラックに跳ね飛ばされて脳味噌ぶちまけたいのか？街は危険がいっぱいだぞ。
とにかく外音を遮断しないタイプのイヤホンで、かすかに聞こえる程度のボリュームにしろ。
交通事故で死んでは、まさに「元も子もない」だ。

>>51
MP3プレーヤ使っています。
音楽のリズムに合わせてジョギングしてると、音楽がないよりがんばれる気がします。
落語で走るリズムをとれるとは思えませんが。
私は、河川敷で音楽ガンガンならしていますが、一般道だと怖いですね。

スレも変わったことですし、聞いてみたいことがあります。

ここの皆さんは、食事制限のみの減量は邪道、運動してこそ王道という
考えの方が多いようですが、運動により発生する大量の活性酸素については、
対処しておられるのでしょうか？（ビタミンＥ，Ｃの大量摂取など）

活性酸素の対策をしつつ運動も行うのなら良いことだと思いますが、
対策せずに運動だけだと、スタイル重視で不健康を助長する減量との
見方もあります。如何、思われますか？

>>55
俺が男だからかも知れないが、
活性酸素による弊害、老化が「不健康」だとは全く思わない。
往年のアスリート達もそうしてきたのだし、気にするレベルのものではないという認識。

正直言えば、「やれやれ女どもはすぐに業者の餌に釣られやがって・・・・」って感じ。（失礼）

>>55
言いたいことはわかるが、
ここはオンナが芸能人目指して無理なダイエットするスレじゃねーぞ
デブには、活性酸素の害より、やせることの方がはるかに切実なんだよ

そうね、夜の道路でイヤホン付けてるのは危険ですよね。
車ばかりでなく、人の気配とか犬とか、また相手を驚かせても
いけないし。
ま、ステレオじゃなくても片方のイヤホンでも良しとしようか。

>>54
音楽だと逆にリズムが狂っちゃうんじゃないかと不安だったの。
走るとき音楽を口ずさむことはあるけど、曲によって
テンポが違うとどうかなあって。

http://www.white-family.or.jp/healthy-island/htm/repoto/repo-to48.htm
を読む限り、私としては問題ないようです。

もともとへたれなので、たいした運動はしていません。
心拍数120〜140で1〜2時間のウォーキング＆ジョギング
朝食は野菜と豆腐。ウーロン茶は良く飲みます。

>55

ここは
適切な食事＋有酸素運動＋筋トレ
が推奨されているのだが・・・・

活性酸素の対策ってどんなことすればいいの？

>>58
ピッチとストライドを調整して、音楽に合わせます。

>>58
夜にジョギングするなら、「蛍光グッズ」は絶対必要だぞ。
光る物を何も付けないで公道を走ってる奴がよくいるが、あれはムチャクチャ危険。
公園内でも走るなら別だが。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→77.9（一昨日）→77.9
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、玉ねぎとトマト、炒り卵、鯛の煮付け(60g)
昼食：サンドイッチ(250kcal)
夕食：うな丼{米(100g)、うなぎ(120g)}、サラダ

間食：なし

運動：特にナシ

今日はこれから友人宅でサッカー観ます。ってことでいつもは風呂上りに報告して
るんですが今日は早めに。そして多分飲むので摂取カロリーは控えめ。朝まで起き
てなければいけないので疲れると寝ちゃうから運動もなし。まぁ仕方ないか。
んだば行ってきます。

>>62
追記させてもらうと
歩道があるところでちゃんとそこを走るならもんだいないかと。
歩道が無いところでは蛍光グッズ最低でもつけておく、できればそんなところは走らない

>60

55は食事制限のみのダイエットが王道と言いたいだけなんじゃない？

>>55
マジレス。
ダイエットを続けるためには、ビタミン類の摂取は必要らしい。

http://member.yin.or.jp/~moriya/diet/foyer.diet.06.2.nager.htm

このスレに触発されて万歩計を使ってみたのだけど、
１日５０００歩弱しか歩いてなかったよ。
燃焼カロリーは２５０kcalでした。

10/8
【体重】：71.0kg（-0.2kg）
【運動】：自転車 29.25km 1h18m Av22.5km/h Max41.0km/h ストレッチ

新車2日目。今日は向い風主体のコース取りで短めに。途中3回ほど走らなければならない幹線道路ではしっかり踏んでみる。
荒川で向い風に向かってしっかりがんばって走った後の幹線道路での「もがき」は苦しかった。それでも最高速度を記録したけれども。
脚にはしっかりと乳酸がたまってしまった･･･。スピードを出すのは安全そうな時に限ることにしよう。

>>前スレ975氏
グラフ化サンクス！　グラフにしてみると上下を繰り返しながらも着実に体重が減っているのが分かって
モチベーションの強化につながりますね。

>>51
自転車に乗るにあたっては、ヘッドホンで音楽を聞くなど言語道断だと思います。
53氏もご自身でも書かれていますが、危険を察知することがかなり困難になりますし、
対処も遅くなり事故の確率も各段に上がると思います。
事故を起こしてしまった場合には安全運転義務違反にもなりますので、こちらの過失が問われてしまいます。
健康のために運動しているのだから、事故を起こして怪我をしたりさせたりというのでは本末転倒ですよね。
あと、同じような理由でやめてもらいたいのは、自転車に乗りながらの携帯メールですね。
自転車乗車中、歩行中を問わず、何度突っ込まれそうになったことか･･･（怒

>>62、64
自転車に乗る者としても、ジョガーには目立つ服（色彩の明るい服）か蛍光材とか反射材を着用してもらえるとありがたいです。
夏の間はよかったのだけれど、冷え込むようになって暗い色のウインドブレーカーなどを着込んでジョグ＆ウォークをする人が多くなってきました。
街灯のある市街地などではいいのですが、真っ暗な自転車道などでは数十メートル前で発見してひやっとすることもありますので。
事前に人がいることが分かっていればあらかじめスピードを落としておくこともできますので･･･。

実はオレもビタミン補給してる、ウイダーのＡＣＥとＢタブレット
年のせいか、暗いところでの目のかすみがビミョーにあるので、
Ａを補充しようと思ったのがきっかけ
今のところは、毒にもならず、薬にもならず、念のために取っているいった感じ
実は食事で十分取れていて、サプリが必要ないのかも

>>66
読んでみたが、どーも自己暗示野郎クンって感じがする
大体、運動始めて２ヶ月で知った結論というのは、ある意味イタイのでは？

>>62、64
追記ですが、反射材などを着けていてもらえると、こちらもライトをつけていますので
100メートル以上前で人の存在が分かります。狭い道路などではとてもありがたいです。
以前、犬の散歩の際に犬に赤色フラッシュライトを着けている人がいたけど、あれには本当に感謝です。

>>69
なんか劇的に効きすぎだよね。やっぱプラセボ効果かな？

まあ、東京オリンピックの水泳・陸上選手は、サプリメントなんて飲んでなかったわけで。
プロ選手でも食事内容に気を使えば補充できるはず。

つうか素人レベルの俺達は普通の食事で問題無しだろ。

>>69
俺の場合、ビタミンＣが足りなくなってくると唇が荒れるんだけど
水泳の回数増やしたら荒れるようになった。
で、ドリンクをビタミンＣ入りのやつ（エネルゲン）にした。

ヴァームと併用してウォーキングとかジョギングした方がいいよ！
疲労感も溜まらないし、脂肪を年少してくれるんだから再考だよ。



>>32 >>33

亀レスだけど、ありがとう！参考になった。俺も超回復がどうのこうって
どっかのＨＰで見たんで木になってた。

>>72
本来は栄養バランスの取れた食事さえ取っていれば問題ない。

なにより証拠に自衛隊員を見ろ。
朝から晩まで鬼軍曹にしごかれてゲロ吐くような大運動を延々と続けながらも、
サプリメントだのは一切飲んでいない。食堂の定食だけだ。
それでいて心身ともに健康だ。

自衛隊員の10分の1程度の運動量でサプリが必要だということは、
逆に言えば食事の栄養バランスがおかしいということだ。

俺の場合、バームの効果はわかんなかった。
それより以前は朝食抜きだったが、毎朝カロリーメイト食うようにしただけで
体脂肪率が減るペースが速くなったのに驚いたっけ。今は停滞してるんだけど…。

【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg→96.2kg→95.8ｋｇ
【体脂肪率】：28.9%→29.2%
【運動】:昇降90分
【基礎代謝】1824kcal

朝食：ご飯1杯、納豆、味噌汁
昼食：サラダせんべい、クッキー
夕食：ご飯1杯、味噌汁、モヤシとニラ、魚のフライ
牛乳2杯(400cc?)、麦茶5杯(1000cc?)

体脂肪率は誤差範囲か？

実は未だに現役でＲＯＭっています
とにかく仕事が忙しくて酷い生活を送っています
このスレが俺の年齢を超えるまでにテンプレのhtml化を行うと
心に決めていますのでもう少しまって下さい
グラフも何らかの手段で漏れにくれればリンク張ります

>>60
このスレは活性酸素の発生を考える前に体脂肪率や体重を落とす必要のある香具師
のためのスレという雰囲気で流れてるな

活性酸素による寿命の短縮＜体型による寿命短縮　な香具師が多いってことか（ﾌﾟ

>>73
「疲労感も溜まらないし」「脂肪を年少してくれる」
　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　ここだけ正しい　　　　　　これは巧妙な歪曲捏造

ＶＡＡＭに脂肪燃焼を促進するような効果がないことは、医学的に証明済み。
効果があるとすれば肉体修復効果と疲労を感じなくなるということのみ。

疲労を感じないので運動量を増やせば、その分だけ脂肪は余計に燃える。
これをもって「ＶＡＡＭには脂肪燃焼を促進する効果がある」と宣伝するのは、詐欺に近い。

ちなみに俺はＶＡＡＭ否定派なのでミネラルウォーターのみ。
肉体の疲労は、正確に脳で認識すべきだと思うから。

ω･`) スレ立て乙です

＞朝から晩まで鬼軍曹にしごかれてゲロ吐くような大運動を延々と続けながらも、
＞サプリメントだのは一切飲んでいない。食堂の定食だけだ。
＞それでいて心身ともに健康だ。
それで健康を保てる才能のあるﾔｼしか生き残っていないからそう見えるだけ
才能のないﾔｼはゲロ吐くような運動をしないで良い部署に異動していくだけ

>>73
腹筋と背筋は回復が極端に早いため毎日トレっても超回復が間に合いますが
一応やり方はローテを組んだほうがイイと聞いたよ
シットアップ＞クランチ＞足上げ
って感じかな

脂肪燃焼に効果があるアミノ酸はカルニチンのみ。
これはサプリメントでも売ってる。

　ＶＡＡＭみたいに数十種類の。。。なんたらかんたら
書いておいて非常に危険なトリプトファンまで含有
してて、アメリカでは販売禁止の飲料はあまりお勧め
できないな。。

　ＢＣＡＡ　などを採りつつ、
普通に運動してりゃ、脂肪なんぞどんどん減ってくよ。
　そもそも脂肪燃焼に効果があったことを何処の誰が（ユーザが）
確認実験したんだ。

>>78
否定派か〜。確かにそう説明されると頷けるとこもあるよね。



>>80

危険なのか！？一応某ＨＰでは以下のように解説してます

トリプトファンは現代ではかなり注目されているアミノ酸です。というのも、セロトニンとい
う神経伝達物質をつくる材料であることが注目されて、アメリカなどでは精神安定剤などとし
て人気があるほどです。また、セロトニンはメラトニンというホルモンに変化しますが、これ
が「若返り薬」として脚光を浴びました。　ほかにも、ダイエット剤の材料に利用されたり、
血圧をコントロールする働きや痴呆症の改善を期待されたりと、トリプトファンの登場の場は広がっています。
また、トリプトファンは、その他の神経伝達物質（ドーパミンなど）の生成にも関わっていることから、脳の
働きを高めたり、脳の障害（行動障害など）の治療薬としても注目を集めているそうです。いろいろな意味でも
摂取をおろそかに出来ない大切なアミノ酸のひとつです。


>>81
うむ。勉強になるなー。Be-Quarterとかは使ってないの？

わすれてた。

>>80
ヴァームがアメリカで発売禁止のソース教えて。

連続でまじすまん

>>78は、ちなみに運動する前は何を飲んでるの？参考までに教えて欲しい！

【030819 体重92�sからスタート→84.7kg(26.4%)10/6】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：84.4kg 今日：83.6kg
【運動】ウォーキング １６６０３歩
　　　　ストレッチ３０分＋縄跳び３０分
【食事】朝：なし　（寝坊zzz
　　　　昼：野菜サラダサンドイッチ＋おでん（こんにゃく＋しらたき
　　　　夜：ご飯１膳、きゅうり２本、すじこ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

>>ω･`)さん
スレたて、乙です。 今スレでもよろしくお願いします。

>>前スレ　固定ハンさんを参考に頑張ろう　さん
だいぶモチベーション上がりました。ありがとうございます☆ミ

質問
どうしても夜中にお腹が空いてしまったときに、きゅうりやトマト
などの野菜は食べても　ＯＫ　でしょうか？

食えば？
君は野菜とたんぱく質不足っぽいね。筋トレは？

新スレ　オメ！


って　随分流れるのが早いな

age！

【年齢】：23歳
【身長】：168.5ｃｍ
【体重】：77.5�`
【体脂肪率】：31％
【備考】　朝　なし
　　　　　昼　どんべえ（天ぷらそば）ピザトースト2枚　牛乳200ml
　　　　　夜　すき焼き　霜降り肉120ｇ　白菜　ねぎ　椎茸　しらたき
　　　　　　　　　　　　ご飯（茶碗半分）しめじ　卵　豆腐　うどん（2玉）

このスレ発見して、今日から参加します。
目標は体重70�`　体脂肪20�lを目標にがんばるぜ
とりあえず今から、4キロほど1時間かけて歩いてくる

>>88
そんなに食べてるんだったら歩いても効果ないよ。

夜　ジョグ30分

休養日にしようとしたのですが、夜ウズウズして走ってしまいました。
今朝、スレを読んで、事故対策を何もしていなかったことに気づきあせりました(；・∀・)
黒のジャージに黒い靴…やばすぎます。蛍光テープ探しに行かなきゃ。

>>前スレ　971さん
グラフ化ありが�dございます。(´▽｀)

>>24
ぉお、一緒にｶﾞﾑﾊﾞﾘましょう！
停滞期は今のところ無いのですが、多分今週辺りに来る予感があります。
ただ、僕の場合は先々週辺りから、運動量がガクッと減っているので停滞期と言うより、
サボった結果、自業自得と言うべきか…　(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ

>>34
社会人の皆さんはお仕事大変そうですね…
落ち着いたら、復帰＆報告ヨロです　ω･`)ﾉｼ

>>35
自分の目標を達成しない内に、「痩せたねぇ〜」「それぐらいがちょうど良いんじゃない？」
と言われると、逆にモチベーションが下がります…　最近それでたるんでます。

>>kaiさん
よろしくです。万歩スレの方は、ますます、ほのぼのの独自路線を進んでますね。
読んでて楽しいッス（万歩計のバリエーションの多さに驚いています）
野菜ですが、ドレッシング以外はほとんど気にされる必要は無いと思います。
ドレッシングはノンオイル系以外は一食分15gで軽く70〜100kcalぐらい行くので注意！(・A ・)

身長１７３
年齢２６歳
体重７５.１
基礎代謝１７２０
体脂肪１８.０
筋肉率３５.１
内臓脂肪８やや高いらしい
身体年齢３５歳

朝プロテイン牛乳
昼プロテイン牛乳
夜野菜炒め
夜食（スマソ）鍋焼きうどん
友人が夜遊びに来たので、鍋焼きうどん食ってしまった

運動スイム２時間、歩き片道３０×２
腹筋５０回

その他口に入れたもの、ＶＡＡＭ、アミノ酸タブレト×２、マルチビタミン
野菜ジュース３杯、カフェラテ
>>55
サプリでビタミン摂って、トマトジュース飲むようにしてる

ＶＡＡＭ、漏れの場合は効いてるよ
運動後疲れないし、３０分くらいしか続かなかったジョグが１時間に伸びた。
３０分過ぎくらいから力がみなぎってきて、体脂肪燃えてる感じが分かるよ

>>80
確かにL-トリプトファンが危険だという論文が発表されたことがあるが、結局、
それ自体が危険だったのか他に原因があったのかは今のところ疑問の
ままで終わっている。(現在のコンセンサスとしては、L-トリプトファン自体に
危険性があったわけではないという見方が若干多いようだが)

今日もｶﾞﾝｶﾞﾙぞ！

ちゃんとメシ食わなきゃダメだよ

普通の革靴しかもってないんですが
おすすめの運動靴スレとかどっかにないですか？

もともと小食なのに太ってるから、
食事制限では痩せなさそうなので。

ナイキ好きなのでナイキの靴しかわかりませんが
私が数ある靴の中からお勧めなのは
ナイキのプレストという靴です。
エアーは入ってないのですがとても軽量化されていて軽いです。
エアフォース１もいいのですがプレストと比べると重くよくありません。
ジョグするなら軽い靴がいいですよ。膝痛めないし。

また靴の中には土踏まずを圧迫するものもありますので注意。

やっぱり朝食べるとイイのか。
僕はVAAMの代わりにマルチアミノ酸サプリメントを運動３０分前に飲むけど疲れにくいし持久力もアップ。
あー今日も運動したいが荷物が多くてカバンに着替え＆靴が入らなかった。
会社帰りにジムとかに通っている人ってこの悩みありませんか？皆さん着替えとかタオルどうしてます？

いまはアミノサプリ飲んでからジムに行ってるんだけど、
ヴァームはどうかな、いらないのかな…。
確かにバテにくくはなると思うし、
そのお陰で有酸素運動が継続するのであれば、
それはそれで効果あり、ってことなんだろうけれども。

昨夜は2日にいっぺんくらいのペースでしてるジョギングを。
時間にして往復1時間半弱。
都内在住だから、恵比寿あたりから赤坂経由で国会議事堂前まで走ってきた。
総理官邸前とか警備員のいるなか、なんかアヤシイ俺ｗ

ちなみに今、174kg 77kg→69.5kg　

>>97
靴を別の袋に入れるだけで大分スッキリする。

>>95
靴に関しては個人の足にあった物が一番かと。

軽さ・衝撃吸収に優れていても形が合わないと意味がないし。

>>97
どんなサプリメントを飲んでるのですか？教えてください。

カルニチン飲んでる人とかいますか？？カルニチンおんりーで飲んでも効果
ないのかな〜？他のさぷりと併用してる人いますか？教えてください。

>>102
CLA。

でも高いね。

皆さん有り難うございました。

>>56
業者というより、栄養素のことを極めた人（常人以上の健康を目指す人）ほど、
活性酸素を恐れるようです。
ある意味サプリ業界に釣られた人たちとも言えますがry
>>57、>>65
運動は否定してないですよ。対策すれば問題ないと思います。
また、何が王道という考えも持っていません。人によって向き不向きはあるとは思いますが。
>>60
良く言われるのはビタミンＣ、Ｅの大量摂取ですね。
普通以上に運動する人は、普通の食事では全然足りないとされます。
>>66
そのHPは知りませんでした。
でも66さん自身の話も含めて、やっぱり…とは思いました。

活性酸素のことは、何故痩せたいと思ったのか（医者に言われたのか、
異性に言われたのか等）それによってもとらえ方は違うのかも知れませんね。

>>76>>85>>88
食事はしっかり三食（炭水化物･脂肪控えめ）摂らないと、
筋肉も減ってリバウンドします。
ちょっとはサプリも活用した方が良いですよ。
お勧めは
・BCAA
・グルタミン
・クロム
・カルニチン
・CLA

>>105
んなことないよ。キッチリたんぱく質摂って、タイミングを考えて筋トレすれば
夕食抜きやってても筋肉質になって脂肪も減ってる。

運動に金をかけることはない！と、今日は休日なので
庭の草むしりと木の根っこ掘りと石の撤去をやりました。
３時間ぶっ続けで汗ダク。全身の筋肉を使えるし、
ジョギングや水泳なんかよりいいのでは？と思った。

せっかく動いたので昼飯は軽くおにぎり１個＆トコロテンで済ませます。

ダイエットを始める前は週４くらいの割合で昼飯にラーメン食べてたけど
ダイエットを始めてからの昼飯は冷奴＆納豆の毎日だったので、
今日は久しぶりにラーメンをガッツリ食おうかな

ふと思ったんだが、1日の消費カロリーを割ることによりダイエットは成立するわけでそ？
そのような状態で筋肉って成長するのだろうか？

>>109
しない。
体脂肪減少と筋肉の発達は両立しない。
筋肉が付いたように見えるのは、
筋肉の上に乗っかってた脂肪が減ったから。

プロボディビルダーでさえ減量期には筋肉が若干減る。
サプリを摂ることで筋肉の分解を最小限にとどめることが出来る。

>>100
靴は足に慣れてくるから考えすぎなのでは？
安物の靴ならまだしもブランドの靴はある程度考えられて作られています。
ちなみにプレストは普通の靴と違いどんな足にもフィットするように作られています。
そこもおすすめする理由の1つです。
まずは店に行ってはいてみてよ。すごく気持ちいいから。

>110
サンクス。
ダイエット時の筋トレは、カロリー消費目的や筋肉を維持する程度ってところか。

>>104
>良く言われるのはビタミンＣ、Ｅの大量摂取ですね。

ビタミンの過剰摂取はビタミン不足と同じ症状を引き起こすのでイクナイ。
ちなみに、ビタミンCの必須摂取量は20mg/1day。
ビタミンEは6mg/1day。

水溶性のビタミンCは過剰摂取が起きにくいと言われているけど、一説によると、
１日20gのビタミンCを毎日妊婦にあたえたら流産を引き起こした、という話しも
あるので、根拠のない過剰摂取は控えたいところ。

>>91
ＶＡＡＭ飲んだら倍も運動できるの？　　
ＶＡＡＭ飲んだら３０分が６０分（゜ｏ゜"）エエッ！！ 　
だとすると魔法の薬ですね-●_●)ノ"んなこたぁない!

>>91
ＶＡＡＭ飲んだら倍も運動できるの？　　
ＶＡＡＭ飲んだら３０分が６０分（゜ｏ゜"）エエッ！！ 　
だとすると魔法の薬ですね-●_●)ノ"んなこたぁない!

>>91
ＶＡＡＭ飲んだら倍も運動できるの？　　
ＶＡＡＭ飲んだら３０分が６０分（゜ｏ゜"）エエッ！！ 　
だとすると魔法の薬ですね-●_●)ノ"んなこたぁない!

>>113
ビタミンCが20mg、ビタミンEが6mgとは初耳ですね。
18歳以上ならビタミンCは100mg、ビタミンEは男性10mg、女性8mgだと思ってましたが。
良かったらどこの数字か教えてもらえませんか？

とりすぎと言ってもビタミンCが20,000mgは極端でしょう。
塩でも10gの200倍、2kgも食べたら死にます。
普通の人より３倍運動する人が３倍多く摂取するくらいなら問題ないのではないでしょうか。

最近、夜にウォーキングをはじめました。
（体重があるので、いきなりジョギングは膝に来るかなと思い）

時間は30分ぐらいで、歩く前には簡単にアキレス腱のばしたり
膝を抱えたり。ただし柔軟というには時間が短くウォーキングを
はじめる合図みたいなものです。
帰ってきたら簡単に足の屈伸をして終り。

あまり知識がないもので、それ以外は運動前後になにもしないし
なにも飲んだりしてないんですが、ウォーキング中はしょっちゅう
水を口にしたりした方が良いのでしょうか。　他にもこれくらいは
やっとけという事があればお願いします。

>>114
おちょくり杉まー確かにＶＡＡＭ飲んで２倍持久力がつくとは思えない
ほとんど気の問題でしょ
それだけ運動能力あがるなら誰もドーピングなんかしないかも

【年齢】：30歳
【身長】：183ｃｍ
【体重】：92ｋｇ
【体脂肪率】：31％ (脚のみで測定するヘルスメーターにて）
【備考】: 仕事上３食のタイミングが普通の人の昼、夕、夜食。
　　　　 １食目：ご飯一膳、みそ汁、焼き魚+青物等
　　　　 2 食目：野菜ジュース(甘くない物）、おにぎり一個（マヨ系を避ける）
　　　　 3 食目：外食。いままでは付き合いにあわせて高カロリーものも気にせず食べていた。
　　　　 　　　　これからはそういったものの割合を減らす。


小学高学年〜高校生までで肥満傾向あり。(中学の部活時代のみ標準+α体重)
19の頃なんとなく食事のみ制限したら74〜5キロ(標準)に。
その後食事に気を付けつつ夏前にウォーキングするなどして維持しつつも
気のゆるみからここ３年くらいでじわじわと増加・・・結局生涯最高体重タイ記録にまで。

心拍120〜130でバイク一時間をできれば毎日、最低週4回を目標に始めます。
ただ問題なのは以前より酒の量が増えているであろうこと...
焼酎をつまみ無しで呑んでいるのですが、酒の席は高カロの誘惑だらけ。
でも頑張ります


>>44
ttp://www.lion.co.jp/new/mb037.htm
私はこれを理容院ですすめられて使ったら、ひどかったフケが止りました。
合う合わないがありがちなものですが、ご参考を。

バイクはちんこに悪い。３０代だと特に。

CLA
カルニチン
ＢＣＡＡ

どれにしようかな・・・・

>>110
うーん、いくら腕立てやっても筋肉つかないわけだ、、、
腹筋は厚くなったしパワーもついた気がするけど。

体脂肪は脂肪酸となって血中に溶け出して使われないとまた脂肪に戻る、
というなら別な場所に戻ってくれないもんかのう、、、
腹の脂が腕の筋肉の間に霜降り状についてくれたらパワーはともかく
見栄えがよくなってカッコイイのだけど。

ジョギングする人なんだけど、以下のどれが良いですか？どれも飲んだこと
ないんでわからないんです。

CLA
カルニチン
ＢＣＡＡ

あれ？俺、無酸素、有酸素運動を両方やってるけど
胸の筋肉とかついてきてるし胸囲もアップしてるけど
体重は最初にある程度落として、筋トレを本格的にしてからはほぼかわってないけどｗ

＞＞１１０
＞体脂肪減少と筋肉の発達は両立しない。

えっ？でも筋肉がつけば基礎代謝率はあがるでしょ？
そんで消費カロリー＞基礎代謝率なら脂肪はへっていくんじゃないの？
それとも脂肪を燃焼するより前に筋肉が痩せていっちゃうのかな？

そのへん教えてくれれば幸いです。

アミノバイたるってどうっすか？？飲んでる人いる？
バイたるとヴァームを併用しようと思うけど、大丈夫かな！？

質問ばかりでスミマセン

【年齢】：23歳
【身長】：175.5〜177ｃｍ
【体重】：公称65ｋｇ
【目標体重】：今年中に62.5ｋｇ
【体脂肪率】：手で測ると15パーセント、足で測ると13パーセント
【備考】:手元に体脂肪計がないため上記の数値は一月ほど前のものとなります。

今日からエントリーさせていただきます。
ピーク時で93ｋｇありましたが、間食をしないようになってからは、
20ヶ月程でスンスンスーンと現在の体重まで減りました。
現在目標体重を目指し、一日の摂取カロリーを1800キロ前後抑えてにじわじわと減量中。
運動やダイエットポリシー（全然たいしたことはないが）などに関してはまた次の機会に書きます。
なお、サーバーのロードテストを兼ねて・・・と言うかソレを目的として、
日々の食事の写真or内容をHPにUPする計画なのでサイトが完成しだいアドレスを公表します。
それではまた後で。

やたらＶＡＭＭだのアミノ酸だの好きだね
なんか甘くない？その甘さがお前をデブにしたんだろ
さんざんデブったあげく痩せるのは、どの薬がいいですかって馬鹿ですか？
痩せたいのならいい加減な生活をやめるのが一番でしょ
せっかくの良スレがだいなしだ！！
お前らは、美容のＶＡＭＭスレにでもいけ
プロテイン飲んだだけで筋肉付くと思ってる大馬鹿野郎と一緒だよ

夕飯：カレー
米：355ｇ→168kcal×3.55＝596.4kcal
カレー（レトルト）一袋：209ｋcal
合計：805.4ｋcal

走ってこよう。

寒くなってきたから、準備体操とうがいはしっかりやれよ。
怪我したり風邪ひいたりしたら元も子もない。

これからＶＡＭＭのんで２日程走ってきます
ＶＡＭＭがあれば大丈夫だよな

>>129
エキサイトしてるけど、お付けよ。
ここは情報交換の場所だろ。それにヴァームとアミノ酸は
ダイエットをする上では、利用価値があるものだろ？
まあ使わない人もいるけど。

ようするに、切れるなら見るなよ。せっかくの良スレを
台無しにしてるのはおまえだ(･∀･)

>>129

ＶＡＭＭ→×
ＶＡＡＭ→○

しまった俺もつられてＶＡＭＭってうっちまた１２９のバカ
１３４サンキュッ

デブが自分に甘いのは一理あるかんじだなプラス常識が無い
よく行くプールに巨デブが４名程いるが唾は吐くは人の邪魔するは恥ずかしさを
しらないんだろうねほんと痩せてよかったと思うよ
でも俺も昔は巨だった

ちなみに２５キロ痩せた今は７０キロ身長１７２センチこれぐらいは子デブだろ

>>133
でもねヴァ−ムに関する事なんて読み返せばわかることでしょ
それに専用スレもあるんだし少し自分で調べればすむ話確かに美容板に行けば
その手のスレうじゃうじゃあるし
ようするに切れるなら見るなよじゃなくてもう少し自分で調べろよと俺は思うけど
　
俺は誰にも喧嘩売るつもりないんで怒らないでね

それではみなさんいい運動を・・・・・

http://202.32.16.167/diet/
拙速ながらも一応完成しました↑
飽きっぽい自分がいつまで続けられるかが心配だが・・・
肝心の体重ですが一応週末ごとに計測する予定です。
それとアドレスは動的なものですが、回線のほうが比較的安定（2ヶ月に一度落ちるかどうか）
しているのでDDNSはたぶん利用しません。もし変わってしまった場合はこっちの掲示板に
再度新しいモノを書き込みますのでよろしく。
睡魔でモウロウとしているのでもう寝ます、じゃぁ。

今、学校から帰ってきました。
これから蕎麦を食べてから一時間ウォーキングしようと思っているのですが、食べすぎでしょうか？
因みに今日食べたものは・・・

朝　卵納豆かけご飯（ご飯は一膳です）　卵とほうれん草を一緒に炒めたもの　味噌汁（なめこ、豆腐、油揚げ入り）

昼　とろろと、マグロの切り身を混ぜたもの　ご飯（一膳）　鶏肉の竜田揚げ一個　魚の佃煮半分

給食　牛乳１パック　菓子パン（カロリー表記されてません・・・）　コーンスープ

飲み物は全部見ずだけにしてました。

すいません、最後の一行「水だけ」ですｗ
それと、今日は体育の授業があったので３５分間、バドミントンをやってました。

菓子パンは、ちょうヤヴァイでしよ
メロンパン1つ600Kcal　

昼食があってさらに給食があるの？

>>142
詳しくは２８見てください・・・

>>141
６００！
まさかそんなにあるとは・・・。
これは、残すか、食べないか、を考えないと(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰですね。

今、蕎麦食べ終わったので、３０分になったらウォーキング開始しようと思います。

質問させていただきます。
さっき初めてジムのエアロバイクに40分乗ってきました。
心拍数は150〜160くらいの間を行ったり来たりしていました。
表示では約500kcal消費したと表示されていました。

汗もかいたはかいたんですけど、めちゃくちゃ楽だったんです。
楽な方が脂肪は燃えると聞くんですけど、
歩くのや走るのに比べて本っっ当に楽だったんです。

あれだけで500kcalを消費したというのが信じにくいんですが、
信じていいんですよね・・・？少し不安になってきました。
足に衝撃が加わらなかったから楽だったのかな・・・

＞表示では約500kcal消費した
エアロバイクの消費カロリーは目安にしかならない
もっと多い可能性もあれば少ない可能性もある
気にすることは無い

ちなみに
ジョギング○○kcal/h
ウォーキング○○kcal/h
クロール○○kcal/h
平泳ぎ○○kcal/h
とかも目安にしかならない

それでもエアロバイクであれば結構近い数字のエネルギーを消費していると思われ

>>143
申し訳ないです・・・(´･ω･`)

>>144
言っては悪いかもしれないがエアロ４０分で５００kcalはおかしい気がします。
普通の自転車が3.3kcal/分　だからそれで行くと132kcal、多少負荷がきつくても500ってのは
？です

>>84
運動前は何も飲み食いしない。
夕方６時から空腹状態で有酸素運動。
空腹時の有酸素運動は糖質燃焼が少なめ。そのかわり脂肪燃焼が多め。これ。

６０分の有酸素運動中は、ペットボトルのミネラルウォーター５００ｍｌを飲み切る。

うーん・・・
負荷は最大の3分の1くらかかけてました。
ただ、普通の自転車とは別物だというくらいに違いました。
でも、路上を走るのよりは別物だというくらいに楽でした。

個人的には250〜300程度いってれば満足なんですけどね。

>>149
それが一番脂肪燃焼に効率がイイのは確かだけど、それだと脂肪だけじゃなくて筋肉も分解しちゃうよ。
一気に痩せたいだけならベストだけど。

>>150
うろ覚えですが私がエアロ１００Wで５０分やったとき２２０〜２５０程度だった覚えがあります
単純計算で行くと２００W以上なら５００近く行くかもしれませんね。

200W〜220W位で１時間漕いでます（心拍数制御のため体調によって変わる）
カロリー表示は500〜520kcal位です
漏れ自身チョット怪しいなーって思ってます

誰でもいいから＞＞１２６に答えてホスィ…(´・ω・`)

>>151
たしかにそうだな。
だが俺は、筋肉の分解を補って更にそれを上回る為に、
有酸素運動の後にキッツイ筋トレ各種２セットしてプロテイン３０ｇ一気飲みしてる。
今や見事な逆三角体形だ。（しかし臍周りの脂肪はなかなか消えないよぅ）

>>153
あれれ、俺はエアロバイク70Ｗ60分で260kcalだよ。心拍数は135ぐらい。
どうなってんだ？メーカーごとに計算方式が違うのかな？

心拍数ばっか気にしてたからワットとかよく覚えてないなぁ。
次に乗るときはワットにも注目してみようと思います。
でも今まで路上を走ってたからいろいろ危険もあったけど、
エアロバイクだと足に負担かからないし目をつぶっててもやれるし、
乗れるようになって超うれしいです。
消費カロリーは実際いくらでも、エアロバイクに出会えてよかった(^^)

体重が減っていくような状況での筋肉の増量は厳しいと思って下さい
・筋肉が増える時は必ず脂肪も同時に付く
・脂肪が減るときは筋肉も同時に減る
と書くと言い過ぎですが

筋トレで苦労した割に筋肉の増加が遅くて損した気分になります
不可能ではないです

＞＞157
ありがとうございます。

不可能ではないということは例えば
＞＞１５５さんみたいに有酸素運動の後にキツイ筋トレ＆プロテインをすればいいのかな？

>>126
145さんの言うように不可能ではないですけど、非常に効率が悪い。
１０代〜２０代前半なら可能かも。

筋トレで代謝はあがるから、減量期に筋トレやることは無意味ではない。
筋肉が付くからではなく、筋トレそのものに体温を上げる働きがある。

質問です
俺は１４０�`あって今は９０�`でまだまだデブなんですが
伸びきった皮は元に戻るものなのでしょうか？
グロな質問ですんませんｗ
ちなみに３２歳の男です

>>157
33歳でありながら、2ヶ月で６ｋｇ減量しながら見事な大胸筋を育てた俺様を見よ。
（つうか多分マッスルメモリー効果もあるんだろうけど）

>>160
妊婦について考えてみな。

戻るらしいですよ、でも半年か一年（うろ覚え）掛かると聞いた覚えがあります。

筋肉落とさずに脂肪をごっそり落とした慎吾はどうなってんだ？

だから維持は可能なんだって、（注意が必要だけど）、脂肪を減らしつつ筋肉を膨らますのが大変なの。

>>158
３ヶ月ほど前にこのスレで効率の悪いダイエットの実行を誓いました
一応30代でも不可能では有りません
現状は体重が全く変わらない状態で毎月体脂肪率が1%弱ずつ減っています
半年程度は継続しておかないとデータ的に面白くないので意地でも
今年中は継続していくつもりです

ちなみにキッツイ筋トレをした後はとても有酸素は出来ません（ｗ
プロテインは食事でタンパク質が不足している時以外に摂取すると脂肪減少の妨げです

>>144-148
俺、120Wくらいの負荷で30分やって200kcalちょっと
マラソンやってるスゲーお兄さんが1時間やって600kcalって言ってた。
↑負荷は知らないけど

10/9
【体重】：71.2kg（+0.2kg）
【運動】：なし

今日は朝から軽い頭痛があったので運動はお休みした。
帰りに買い物に寄ったら、生筋子が半額になっていたのでついつい買ってしまった。
明日になったらいくらの醤油漬けが出来上がっていることだろう。
いくら丼なんてダイエットにはよくないだろうけど、たまには･･･。
あと、ダイソーで100円フラッシングライトを買ってきた。自転車用にしてはブラケット部がしょぼいけど、
クリップもついてるのでベルトなんかにも着けられるのが良。工夫すればジョグやウォークでも使えるかな

体脂肪率16〜17%だが、へそ周りの脂肪がつかめるほどあるよ。
これ、いつか落ちる日が来るのだろうか・・・

俺は１４％だけどまだ掴めるよ。
つまりそれまでは無理です。
おれは取り敢えず１０を目指す。

【開始】：2003/9/17
【年齢 歳】：29
【身長 cm】：172.6
【体重 kg】：70.5->67.8 (9/26) ->66.5(10/9)
【体脂肪率 %】：わかりません。

1ヶ月弱で4キロも落せました。
最近小食を心がけています。
軽いスポーツシューズで歩いていますが、今日は革靴で歩きました。
全然つかれ具合が違いますね。
腹筋を始めたのですが、30回連続ができません。
徐々に体力をつけていきたいです。

>>129に激しく同意。
　何を飲めばいいの？とか悩んでる時間あったらさ、
　さっさと水を持って１分でも早く運動しろよ。
　そうやってボケ-っとしてる時間でも走ってたら少しは痩せるんだからさ。

>>129に激しく同意。
　何を飲めばいいの？とか悩んでる時間あったらさ、
　さっさと水を持って１分でも早く運動しろよ。
　そうやってボケ-っとしてる時間でも走ってたら少しは痩せるんだからさ。

>a5ECP7gf
ウザイから氏んでくれ

>168
>169
腹はへこんでる？
腹筋割れてる？

俺今20％だけど、当然腹つかめる。
まだまだだな。
もっとがんばろ！

６月から始めて体重が５キロ減ってた。
（身長１７７で８０→７５）
つーと、一ヶ月１．２５キロの計算になるな。
あと３キロ減れば部活時のスペックに戻る。
もう４ヶ月で５キロ減るとも思えないが、ｶﾞﾝｶﾞﾙぞ！！
運動量増やそうかな〜

>>147
謝らなくていいですよｗ
定時制になったのはある意味自業自得ですし・・・。
中学校の時、不登校だったんですよね。

・・・まぁ、それはさておき、一時間のウォーキング+入浴後体重計乗ったら
１０５キロから１０４キロに減ってました。
昨日と合わせると３キロも減ってしまいました。
いくらなんでも減りすぎかな？

サプリメントとかを上手に使うと効率は良くなるかもしれないけど、
劇的に体脂肪が減るようになるとかそういうことはないと思うから、
そこまでそういうことにはこだわらないでもいいんじゃないかな。
摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せるわけだし。
栄養バランスの取れた低カロリーの食事と、運動だけでOKだよ。

流行の（今も？）アミノ酸系のサプリメントについては
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU30030712A/index.htm
ここにおもしろいことが書いてあるから読んでみるといいかも。
正直、これが本当に正しいかは自分には判断できないけど。

>>171
激しく同意って・・・真性のあほだな。ここはダイエットスレなんだから、質問はいいでしょ。
じゃ、これからは貴方は一切質問なしで書き込みしないさい。
染んで下さい。

くだらない質問をするのが問題散々出てきてますよ
脂肪燃焼系については、スレぐらいある程度読め何の為のＰＣかと

これからは貴方は一切質問なしで書き込みしなさい。
あなたは小学校低学年ですか？
怒ったウソウソごめんね。でも最近ほんと多くないちょっと前スレあたり覗けば
わかるでしょ
でもここの人は優しいねスポ板で同じ事したら(((( ；゜Д゜)))ガクガクブルブル
　

>>172>>173>>178
もちつけ
みんな言ってることは間違いないのだが
タイミングが悪くて険悪なムードになってるだけじゃないか

>>176
オマイの体重では１日3kg減は全く珍しくない
しかし明日4kg増えていても全く珍しくないので
体重が増えた時にふてくされてダイエットをやめないことが重要です
諦めなければ2ヶ月もあれば95kgまでは逝けそうですね
オマイは若いしあっという間に立派な体になれますよ

>>177
このスレは有酸素運動をする香具師が多いので
運動前後のアミノ酸飲料はアリだな

>>176
ありがとうございます、大変やる気がでますｗ


明日は５時４０分から市の体育館で定時制の運動大会があるんですが、その前
に一時から練習があるんで、ガンガン動いてきます。
と、いうわけでそろそろ睡眠を取ろうかと思います。

皆様おやすみなさい・・・。

ぐは、すいません、>>180さんでしたｗ

今度こそ・・・

皆様も良い睡眠をｗ

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　85.0kg　20%　　　　先週　86.4kg　22%
本日　85.0kg　20%　　　　先月　94.8kg　25%

朝　蕎麦（ｼﾒｼﾞ、葱、薩摩揚、油揚）・ﾎｳﾚﾝ草と揚出豆腐の出汁茹・素麺瓜の酢物・ﾊﾞﾅﾅ
昼　白米・ｼﾗｽ納豆・蒸薩摩芋・蜜柑・ﾊﾞﾅﾅ・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜　とろろ蕎麦・中華ｽｰﾌﾟ（冬瓜、ｴﾉｷ茸、油揚、肉団子）・ｲｶ刺
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ9km/1.75hr（休憩なし）＋ｳｫｰｸ9km・ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄ45分/2.75hr（休憩2回）

やっぱｽｹｰﾄやると、ﾌﾄﾓﾓがｷｯﾂ〜　(´Д｀)　ｷﾓﾁ〜

>>1　ω･`)さん
遅ればせながら、スレ立乙〜

>>34　17@328さん
一時休止との事、ここ迄お疲れ様でした。転勤先でも更なるご活躍を。

>>77　21スレ479さん
乙です〜　前スレも前々スレ同様ローカルに落としておりますので、
ご入用の際はいつでも(#ﾟДﾟ)ﾖｺｾｺﾞﾙｧして下さい。

>>118さん
夜のｳｫｰｷﾝｸﾞ、今ｽﾚでも早速話題になってましたが何も準備せず出るのは危険ですので、
明るめの服装や反射材のｸﾞｯｽﾞ、懐中電灯などお忘れなく。
http://www.moonstar.co.jp/worldmarch/walking/index.html　以前紹介して頂いたサイトです。
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ・ｸｰﾙﾀﾞｳﾝｽﾄﾚｯﾁの詳細や正しい靴の履き方など、ｳｫｰｸに役立つ情報が多いので、
よかったら参考にしてみて下さい。

>>176　28さん
3桁ｽﾀｰﾄﾀﾞﾈ、ｶﾞﾝﾊﾞﾚ。　最初はｳｫｰｸでもしんどい、膝・踵労りながら休み休み、
徐々に時間距離伸ばしていきましょう。
ってﾊﾞﾄﾞﾐﾝﾄﾝ部か！　ﾊﾞﾄﾞはﾊｰﾄﾞだからｲｲ運動になってそうですね。
180さんと同じく28さんの今後の成果に期待します。ｶﾞﾝﾊﾞﾚ2

>>179
いや、だから俺が言いたいのは、ダイエットスレなんだから、ダイエットについて
質問して何が悪いの？っていう話だんだよ。アミノ酸もＶＡＡＭもダイエットする上
では、補助財として認知されてるでしょ？わかりますかー？それを他の燃焼スレがど
うのこうのって問題を摩り替えるなよ。

あなたは小学生ですかって・・・あんた。まあいいや。こんな人に何言っても
通じないわ。ただ、そういう風に間接的な学歴のことを言う人は精神的に未熟児
なんですよね。まあ、精精学歴板いってがんばってください。

＞ここのスレの住人へ
結果的には荒らしてるよね。自分は自粛します。すみませんでした。

【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg→95.8ｋｇ→95.8kg
【体脂肪率】：29.2%→29.4%
【運動】:階段上り下り90分 自転車4時間
【基礎代謝】1834kcal

朝食：ご飯1杯、納豆、味噌汁
昼食：おかき、クッキー
夕食：ご飯1杯、味噌汁、肉じゃが
牛乳1杯(200cc?)、麦茶10杯(2000cc?)

昨日から体重は変わらず
体脂肪率が上がってるのは
たぶん誤差範囲内だろうけど
道は遠いかな・・・・
気長にがんがります。

>>179
嘘だったのね(w
＞でも最近ほんと多くない
最近に限らず昔から教えて厨は大量にこのスレを訪れます
コテが多くなって流れが速い時は教えて厨も流されて目立たなくなるだけです

>>185
>>179も激しくガイシュツな質問をみてのあのカキコと思うし
藻前も>>179も自粛する必要性も感じないがな

>174
13％まで落としました。
腹筋の横が削げてきて真ん中が盛り上がってる感じだけど出っぱってはないね。
あと腹筋の縦横の線は見えるけど、俺的には割れてるって自慢できるほどでも無いと思う。
残念ながら、まだつかめるよ。　なんか薄くて伸びるって感じ（ｗ

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→77.9（一昨日）→78.5
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１９００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、玉ねぎ、炒り卵、納豆
昼食：菓子パン半分
夕食：米(120g)、しゅうまい(150g)、味噌汁、サラダ

間食：杏仁豆腐

運動：特にナシ

最近季節の変わり目っつうか冷えてきて持病が辛いです。明日は病院行かねば。。。
ちなみに今日の早朝、お菓子と焼酎飲んでました。もっと摂取カロリー高いかも。
っつか今はもう何でもどうでもいい。辛い。早く寒さに慣れないとダイエットも
やる気しないです。

>188
そーですか。
13％でも自慢できないんだ
なんかまだまだだと思うとショボン・・・

昨日は11.5%って出たけど腹割れてませんw
まだつかめます。

>191
まじかよ。
でもちょこっとだけでしょ？

>190
筋量によって違ってくると思うけどね。
スポ板では12％でうっすら。10％以下で割れてくる。って誰か言ってたけど
実際に経験してみると、俺にはそれが当てはまってるみたい。
あきらめずに続ければいつか自慢できるさ。ガンガレ！！

>191
まじ…！？

>>192,>>194
マジですが、時間によって変わるので、11.5はミニマム値です。
>>193によると、いつもこの数字になるようにすれば、見えてくるんですね…。

腹筋ネタは本来トレーニングスレだと思うが
ダイエッターにとってもカッコイイ腹筋は一つのあこがれでもあるからいいか

で、腹筋つかんと言ってるヤツは、ひょっとして負荷が少ないんじゃないのか？
３０回以上できる腹筋運動じゃ、持久力ついても、筋肉はでかくならんのでは
オレの場合、腹筋台の上でダンベルを頭の後ろにもってやってる
とりあえず、２０回ギリギリくらいの負荷にして、１５回×２セット

で、オレ14〜15％だけど腹筋と横筋（？）の間には結構深い谷間があって、
ハラの中央に縦にドンと２本の腹筋がそびえてる感じ
自分では、けっこーカッチョよくなってきたと思ってる
たしかに横方向の割れはうっすらなので、これじゃダメだと言われれば返す言葉はないが

あっそよかったね

やせようとしているのに腹筋なんて鍛えてる時点で論外
全くクソ素人の発想

ただの素人ならずクソ素人と言うところに相当な怨念を感じる

世陸で銅メダル取ったあの人が
「毎日腹筋２０００回してる」
と言ってたの見て、やる気起こして筋トレ始めました
腹筋３０回から初めて、今は毎日１２０回
でも、２０回毎に１０秒くらいの小休止入れてる
で、小休止は入れないほうがいいのでしょうか？

他にも背筋やスクワット、腕立てとかもやってます
全部やっぱり小休止いれながらやってます
総合計１０００回を目標にがんばってます

>>200
小休止は俺も入れてますよ。
筋肉を休めるというより、息が続かないから。呼吸を整えてすぐ再開。

>>201
なるほど
問題なさそうね
地道にがんばります

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.0
【体脂肪率 %】：足24%　手20%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　おにぎり、煮ひじき、ウィンナー、ゆで卵
　　間食　→　味噌お握り（親指大）
　　夕食　→　大根おろし、豆腐、納豆、ゆで卵
【運動】
　　懸垂16回　腹筋20回　背筋30回　ストレッチ

　体重の変化もなく体脂肪率の変化もなく、でもシルエットが変わってきた
と思えるのはなんだろう？　皆さんもそういう時期はありましたか？

アミノ酸？

あぁ味の素の仲間ね

夜　水泳1時間30分　ジョグ30分

毎日泳ぎに来ている常連のおばちゃんにちょっとオデブの人がいます
軽く話したことがあるのですが、プールの建設以来通っているとのこと。もう10年以上か。
何故、今だにオデブなのかというと、メニューが
クロール10分・ウォーキング10分・talking30分・平泳ぎ5分　を2セット
泳いだ後はアイス。
本人はだから痩せないとカラカラ笑っておりました。これはこれで健康の一つの形ですね。

>>77
激しく期待しつつ、ﾏﾀｰﾘ待たせてもらいます。(　´∀｀)

>>138=128さん
ぉお新しい試みですね。(； ﾟДﾟ)ｽｹﾞｰ　見てると腹減りそうｗ

>>28さん
それだけ運動していればドンドン減りますよ。
まだ成長期なので、過度の節食状態に陥らないように気を付けて！
熊さんのメニュー＆トレーニングが参考になると思いますよ。ﾌﾚｰヾ(ﾟｰﾟゞ)( 尸ｰﾟ)尸_ﾌﾚｰ

>>バイクの消費カロリー
僕の場合は心拍数135〜140、負荷95〜110ｗ、50分で380kcal前後です。
まぁ単なる目安ですね。それによって食事が変わるわけでも、トレーニング内容が変わるわけでも無いので…

気分害したならスマソ
でもオレも、短パンのゴムが見事にハラ周りの脂肪の中に消えたのを見て
ショック受けたのがダイエットや筋トレを始めたきっかけだったんだ

>>96
>>100
>>111
靴のコト参考になります

お店でナイキのプレストというのを見てみます

>>204
なるほど。
人間の身体は味の素の仲間で構成されているのか。

ほぼ体重そのままで
筋肉増量しつつ体脂肪だけ減らしたいと考えていたんですが。
>>110
>>157
にかかれていることは本当なんでしょうか？

体重は減らさなくても良いと考えると
気持ち的にストレスかからないかな？と思って
体重そのままダイエットのアイデアは(･∀･)ｲｲ!! と自画自賛していたんですが。

ここ一ヶ月ぐらい
これまで良く食べていたスナック菓子やコーラなどのエンプティーカロリー物を
一切止めて、普通の食事のみにして
筋トレもちょびっと始めたにもかかわらず、
体脂肪計に乗ると増えてるんですよ（;´Д｀）

ちなみに、コーラを止めたかわりにペリエを飲んでます。
炭酸飲料好きのデブ諸氏にはおすすめです。

>>209
DIET SHINGOは読みましたか？
香取慎吾は体重減らしながら筋肉つけてますよ。

>>209
>110>157の書いてあることは正しいよ、間違いじゃないね。

>>212
DIET SHINGOなんて読んでもあれは間違いだらけだぞ。
彼の食事はむちゃくちゃで驚いたね。
実際に筋肉なんてそれほどついてないしね。あれは脂肪も筋肉も
落ちてしまったという感じだしね。３食栄養のバランスのいい食事をしてないと
筋肉の発達なんて見込めないよ。それにあのダイエット方法では
基礎代謝をさげてしまっているしね、彼は数年の間にりバンド決定だね。
実際に筋肉を増やすのは難しいよ。 筋肉が簡単についたと思っている人が多い。
実際ジムに行っていたりしているならインストラクターにでも
聞いてみたら良いよ。 筋肉の発達がいかに時間がかかり簡単に
つくものじゃないと言うのがよくわかるよ。

>>２１３
そんなことないよ
俺筋肉つけながら脂肪おとしたもん

>>１６５もおなじようなこと言ってるじゃん

さて　泳ぎに行くか　

あれは入門書の入門書としては良いと思うけどね。
デブ男に何よりも大事なのはモチベーションなわけだし。
筋肉ヲタでなければ、このスレの趣旨通りデブ男脱出が目的なら
あの本といくらかの基本書で十分カバーできると思うんだけど。
何も考えうる最大効率で痩せて筋肉をつけなくてもいいんじゃない？

にわかに論争になってきたな。

・筋肉つける→基礎代謝率が向上する→消費カロリー＞基礎代謝率→痩せる派

・筋肉つける→同時に脂肪もつく→痩せない派

さーどっちだ！
とりあえず両派ともソース出せ。

俺も腰痛持ちなんでつらくてしょうがない
なもんで腰に、藁にもすがる思いでアンメルツヨコヨコぬってみた
そしたらこれがけっこう腰に(・∀・)ｲｲ!!
単なる気休めなんだろうけど少し痛みが引きました
皆さんもお試しあれ

わりいスレ間違えた

遅レスですが

>>99
有り難うございます、カミさんに靴入れ作ってもらいます。

>>101
飲んでいるサプリは銀色の箱の「more in amino」って言うやつで、会社のそばのディスカウントドラッグストアで３０００円程で購入。
オリヒロ株式会社って所が販売者になってます。

ダイエットなら筋トレだけでなく有酸素運度をしろよ・・・
基本は有酸素だろ

>>217
カロリー超制限で運動する→脂肪が落ちるし筋肉も落ちる
少な目カロリーで運動する→脂肪が落ちるが筋肉はとくに変動なし
適正カロリーで運動する→脂肪そのままで筋肉が付いてくる→代謝量が上がっていくためいずれ脂肪が落ちる
カロリー過多で運動する→脂肪も増加筋肉も増加

こんなところなんじゃないかと素人考え。
上記はバランスが取れた栄養配分として考えてます。
糖質・脂質だらけの食事だと筋肉はつけられないだろうし。

>>217
ｸﾞｸﾞﾚば両方簡単にに見つかるはずですが・・・

>>101
漏れも遅レスにつきあいます
使用しているサプリ
VAAM190：運動する日は必ず
アミノバイタルプロ：運動量が多すぎたと思う日は必ず
プロテイン：運動した直後＋３食の食事でタンパク質が不足してると思った時
クエン酸：有酸素が長時間に亘るとき
VAAMウォーター：有酸素するとき（こりゃただの水だ）

<筋肉がつくと…>

　　　　　 　 　 ├─ 痩せるよ派
　　　　　 　 　 │　　　　│
　　　　　 　 　 │　　　　├─ 自分は痩せたよ派
　　　　　 　 　 │　　　　│
　　　　　 　 　 │　　　　└─ 基礎代謝率があがるから痩せるよ派
　　　　　 　 　 │　　　　　　　　
　　　　　 　 　 │　　　　　　　　
　　　　　 　 　 │　　　　
　　　　　 　 　 │　　　　
　　　　　 　 　 │
　　　　　 　 　 ├─ 痩せないよ派
　　　　　 　 　 │　　　　│
　　　　　 　 　 │　　　　└─ 筋肉がつくと同時に脂肪もつくよ派
　　　　　 　 　 │　　　　
　　　　　 　 　 │　　　　
　　　　　 　 　 │
　　　　　 　 　 │
　　　　　 　 　 └─ そんなことよりとにかく無酸素運動しろよ派
　
　　　　　　　　

　　　　　　表外＊アンメルツヨコヨコがいいよ派

>>224
表外にワラタｗ

そろそろ行ってきます。
応援してくれている方々本当にありがとうございます！とてもやる気がでますｗ
それでは！

ｶﾞｲｼｭﾂかもしれませんが、
コナミ(XAX)：ttp://www.konamisports.com/program/bio/index.html
ケビン（ﾗｻｰﾙ石井）ttp://www.lasa-r.co.jp/diary/diary01_06.html
ttp://www.bsp.brain.riken.go.jp/~aonishi/bob/bob.html
筋肉をつけるのは理論はわかるが、ちゃんとﾄﾚｰﾅｰがいないと難しいと思います。

簡単に言うと、効率良く筋肉を成長させるにはタップリすぎるほどの栄養が必要なわけ。
そうゆう生活をしてると脂肪も付いちゃうってことさ。
だから代謝をうｐさせるまでの筋量つけるには、食事制限などしてては激しく効率が悪いのよ。
因みに、ガンガン食って1kgの筋肉つけるだけでも凄く大変な行為だよ。

あ、毎回同じ回数や重量でトレしてても筋肉は増えないよ。
しかも、自重で腕立て腹筋を数十回程度じゃ筋量が増えたってレベルじゃないと思う。
代謝うんぬんで痩せたってのは、それら無酸素運動でカロリーを消費してたのかも。

筋肉つけるのにも「食事制限」は必要な訳だし、
一概に「食事制限」を云々しても、その内実を問題にしないと意味がないと思うが。

高タンパク低カロリーの食事と、サプリメントによる補助を行えば問題無い気がするが。
俺は有酸素運動＆筋トレで脂肪量９ｋｇ落とし、除脂肪体重を４ｋｇ増やした。
それまでロクに運動をしてこなかったから出来たことかもしれんが、
不可能なことではないと思う。

最近　腹がやたら減るようになった　

>>231
食欲の秋

食っても体重が増えない食べ物ないですか？
コンビニで売ってるようなのがいいです。

うぃだーいんぜりーとか。

>>234
何買えばいいですか？
プロテインインとか、ビタミンインとかありますが…。

http://www.ikedashoten.co.jp/mybooks/isbn4-262-16235-4.html
ジムに逝く金がない貧乏人はこの本がおすすめ。

>>233
コンニャク食え
今の時期ならおでんがあるだろ？

>>233
しいたけとか、えのきとか、しめじとか
きのこ類たくさん食べよう。
ほとんど毎日、野菜の鍋料理（もやし、きのこ、鶏肉ささみ、ほたて、豆腐、大根、ねぎなど）
食べて、順調に体脂肪減らしてます。
もちろん1時間のウォーキングもしてますが。

あのさ、脂肪を落としながらじゃ筋肉がつかないってっていっている人はさ、
ひょっとしてﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞぐらいのことを”筋肉がつく”っていってるの？

普通に”ｳﾎｯ！いいｶﾗﾀﾞ！”程度の筋肉だったら脂肪を落としながらでも
つくと思うけどな。

ボディービルダーみたいのはさすがに無理だと思うよ。
二回にわけてｽﾏﾝ

過去ログから読み返しています
私も減量をはじめたのですけど、なかなか体重が落ちません・・・。
先輩方にご教授願いたいと思います。

【年齢】：２４歳
【身長】：178ｃｍ
【体重】：75.5ｋｇ
【体脂肪率】：17％（もともと筋肉質ではありました）
【備考】:週に5日は1時間】程度のウォーキングを行い、
　　　　　2日に一度は15分程度の筋トレを行っています。
　　　　　食事は
　　　　　朝：トーストとウインナ-5本くらい
　　　　　昼：お好み焼きもしくはホカ弁
　　　　　夜：ササミ、豆腐、野菜を茹でたものにポン酢をかけたもの

だいたい上記の様なメニューです。食事は最近変えたのですが、
この2ヶ月で1.5ｋ位しか体重の減少が見られなかったので、不安になっています。
どこか改善する点がありましたら指摘お願いしまう。

だな。
ビルダーの人たちなら１ｋｇ筋肉をつけるのは難しい（らしい）が、
それまで運動をしてこなかった人が筋肉をつけるのはわりと簡単に思う。
ま、それでもいいカラダになるには１〜２年くらいの期間は考えておいた
ほうがいいだろうけどな。

>>239
漏れは今のところ体重15kg体脂肪率13%減少させているが、
脂肪量　=体重x(体脂肪率/100)
除脂肪量=体重x(1-(体脂肪率/100))
で、計算すると大体、脂肪が12kg減少し除脂肪が3kg減少している。
でも見た目はかなりよくなってるよ。
腹筋もちょっとは割れたし、腕もいい感じになったしね。
なぜなら "相対値的には筋肉は増えた" と言える状態だから。
でも絶対値的には上の数値通り筋肉は少し減少している。
"ｳﾎｯ!いいｶﾗﾀﾞ!" になる位のトレーニングでは
絶対値的に筋肉を増加させながら脂肪を減少させるのは難しいと思う。
"ﾑｷﾑｷのﾏｯﾁｮになってやる!" 以上の意気込みでトレしないと…

>>241
トーストやウインナ−はかなりカロリー高いですよ
昼は仕事してるからあまり選べないでしょ？ホカ弁やお好み焼き焼食うなら
定食屋で焼き魚定食にかえてみれば、俺はホカ弁やコンビニ弁当は食べません
運動量も少ない感じその体ならもう少し強い運動を加えてみれば？
俺の体とよく似てる

ジョギングをプラスしてダッシュも加えてはどうでしょう
俺も２００Ｍダッシュ１０本ぐらいしだしてからかなり締まってきた
あなたならできるよ
もちろんストレッチは念入りにもちろんアスファルトもダメ

>>244
レスありがとうございます。
朝食と昼食に改善の余地アリですね。しかし当方田舎暮らしのため
昼食に他の選択肢が無いというのが、かなりのネックです・・・。
しかし、田舎なので家の近くに浜辺があります。そこでダッシュも取り入れようと思います。

２００も走るのすごいねジョグ中にためしでダッシュしたら５０も走れなくて
情けなくなったのをおもいだす今ではなんとか１００ｘ５ぐらいは走れる様になった
ジョグと違ってかなり肩や足がパンパンになりました
腕立てやるぐらいならダッシュのほうが筋トレになりそうな気が
２４１さんは近くに浜辺があるのですか羨ましい
かなりの運動になりますよくれぐれも怪我に注意して下さいね

>>246
うちも海が近くてたまに海岸を歩くんだけど、なんというか水中を
歩くようなフワフワ感がものすごく疲れる。
走ったりしたら数十メートルで息がｾﾞｲｾﾞｲ。
それでいて間接などへの負担が少ないという、実に理想的な環境らしいね。

以前足首を骨折したとき、先生に砂浜を歩くのがいいぞとアドバイスされた。
適度なクッションがあり、足の角度に合わせて地面が変形してくれるから
最強なんだと。

ところでおれもここ見て触発されて、最近ジョギングを始めました。
まだ一週間だけど、今日も４キロぐらい、苦しくなったら歩きラクに
なったら走るを繰り返しながら走ってきた。

走るってやっぱ気持ちいいな。
仕事から帰ると飯食ってそのままゴロリとしていたけど、
走るようになってまだ数日なのに実にすがすがしい。
肩凝りは消え、寝付きが良く、目覚めもスッキリ、ウンコも出る。
年内に３〜５ｷﾛ痩せたいんですがさーて本当に続けられるのか・・・？

皆様的には夕飯食べたあとと食べる前はどっちがいいと思いますか？
今は消化を良くする気持ちで食べてから走っているんですが。

2ヶ月で13ｋｇ落としましたよ
一日一食野菜メインのおかずとご飯だけですが（ヨーグルトなども食べたり
それと1時間半ほどのジョギング＆腹筋30回×3セットくらいですかね
当時はやる気満々だったので出来ましたけど今思うと辛かったかなぁ
頑張った甲斐もあって彼女もちゃんと出来ました
今は辛いかもしれないけどこのスレにいるみなさんも頑張ってくださいね

>>244
そうなのか?
１日トータルで見れば、ちとカロリー不足って気もするが‥‥

>>241
その体脂肪率なら、15分くらいの筋トレじゃ物足りないと思う。
筋トレのメニューと負荷を増やすか、ウォーキングでなくてジョグを
入れると、筋量のアップが望めるかと。

400gのステーキ食べました。
ウォーキングをする気もありません。
これは挫折ではありません。
明日からのハッピーダイエットのための準備なのです。

>>248
夕食は早めに。
夜のウォーキング＆ジョギングは気持ちいいです。
その日のあまったエネルギーを使い切るつもりで。

筋トレ談義をまとめてみると

１．現状であまりにも筋量が少なく基礎代謝が低かったり運動を
するときのエネルギー消費が少ない香具師は筋量アップもそう難しく
ないし筋量を増加させた方がダイエットの効率も上がる

２．現状で有る程度の筋量が有って基礎代謝は十分で運動するときも
有る程度のエネルギー消費量が確保出来るのであれば筋トレや食事は筋量維持
を目的にすれば十分

３．とにかく筋量を増やしたいのならダイエットしながらでは効率が悪いので
先ず脂肪を減らしてから筋量アップした方が効率が良い

４．筋トレは筋肉を動かす神経の発達を促すので運動能力の発達にプラスである

４は今まで出てきてなかったけどね
１−２な香具師の多いスレってことで良いのかな
あと３は筋トレ系のスレに逝けってことで

おでんを喰った。ちくわとちくわぶを間違って喰った。しくしｋ

そんなに細かいことでグダグダいうな
>>251みたいにガンガレ
漏れの昨日の晩飯は豚骨ラーメンだったけどガンガルからさ

>>253
ウホッ！いい筋肉スレじゃなくて、デブ男脱出スレだからね。
１〜２がほとんどだと考えて問題ないと思うよ。
３〜４の人はもうこのスレを卒業した方がいいと思う。

なんか今日のエアロバイクのときに出てきた汗は、妙に臭かったな。
なんでだろう？食い物？

>>120
早速購入しますた！いい感じです！＞フケ

>>238
野菜中心の鍋は本当にダイエット食だと思う。
もりもり食べても低カロリーだし、何よりもおいしい！

>258　同感。きのこは苦手だけど、ぼちぼち克服しようかな。
ちなみに今日は鶏肉・人参・白菜・大根・油揚げ・豆腐の鍋をポン酢で食べた。

>>256
４．の心は
「筋トレは筋肉を動かす神経の発達を促すので運動能力の発達にプラスとなり
なので単位時間あたりのエネルギー消費量の増加に寄与する」
なのでこのスレでも生きだ

>>257
もしかしてアンモニア臭じゃなかった？
アンモニアがしてオマイが炭水化物を激しく制限していれば
脂肪がもの凄い勢いで燃焼している証拠だ

ブラックコーヒー飲んでジョギングしたら
5分も経たないうちに汗が噴き出してきた。
なんとなく脂肪に効きそうな気がした。

今、ウォーキング終えて風呂入ってきましたｗ

朝　なし（寝てました）

昼　そば（とろろ、青海苔、きざみネギ、しいたけ入り）+りんご２つ

夜　大会中だったので、ローソンで１６０円のおにぎりを２つと、ごぼうサラダを
買って食べました。

運動　バドミントン４時間３０分、ウォーキング一時間。

体重　１０４→１０２.５
体脂肪率　４４.１→５５．６

すごく疲れたので、もう寝ますｗ

>>261
単にカフェインで血行が良くなっただけだとオモワレ。

>257 >260
うむ、心拍数を結構上げて運動すると凄まじく汗が臭くなるよな。
脂肪が燃えるのは嬉しいが、あの匂いだけは堪らん。

>>260
おおお！
確かに２日間ほど、昼夜飯はオニギリ１個＆おかず多めにしてたんだ。

>>262
バドミントンはかなり激しい部類の全身運動だからなあ。
俺は２時間もゲームすると、帰宅と同時に失神するように眠り込むぞ。

おお、IDがF5アタック。

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　85.0kg　20%　　　　先週　86.4kg　21%
本日　84.8kg　19%　　　　先月　94.2kg　28%

朝　なし
昼　ﾄｰｽﾄ・ｸﾙﾄﾝたっぷりｺｰﾝｽｰﾌﾟ・ﾊﾞﾅﾅ・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜　白米・麻婆豆腐＋おかわり・野菜炒（ﾋﾟｰﾏﾝ、ｾﾛﾘ、蓮根）・沢庵
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ16km・ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄ45分/4.25hr（休憩3回）

前回連続3kmｼﾞｮｸﾞ出来た！と報告させて頂いたｺｰｽ、実は2.5kmでした（500mもｻﾊﾞよんでしまった…）
そのｺｰｽを大体15分で1周の遅いﾍﾟｰｽで走ってます。
これをもう1周、計2周走れたら30分連続ｼﾞｮｸﾞの計算になり当初の目標の値なんですが…
距離と苦しさ振り返って、30分ｼﾞｮｸﾞの大変さ改めて身に染みました。

>>244さん
横からｽｲﾏｾﾝ。ﾀﾞｯｼｭって今迄考えた事なかったなー。
効きそうだし走るの楽しくなってきだしたので足腰鍛えて試してみます。

>>257さん　>臭い
おいも運動終わった後のＴシャツとかｶﾅﾘｱﾝﾓﾆｱ臭いです。
以前、ダイエット臭を紹介してくださった方いらしたので、うろ覚え貼りですが参考になれば幸いです。
http://www.nikkei.co.jp/weekend/news/20030725s167p000_25.html　（違うｻｲﾄだった鴨しれません）

【030819 体重92�sからスタート→84.7kg(27.7%)10/6】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.9kg 今日：83.3kg(27.7%) 筋肉量:30.3% 内臓脂肪:13 基礎代謝:1836kcal
【運動】ウォーキング ２０１８３歩
　　　　ストレッチ３０分＋筋トレ３０分（腹筋、腕立て）１５＊３セット
【食事】朝：ご飯１膳、スクランブルエッグ、サラダ、秋刀魚の煮付け
　　　　昼：なし
　　　　夜：ご飯１膳、すじこ、トマト、がんもどき、納豆
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

野菜は大丈夫そうですね、ドレッシングは最近はかけないようにしてます。
かけたとしてもノンオイルの青ジソドレッシングにしてます。
体重は減ってきたけど、筋肉がついてないことを実感、最近筋トレを
怠っていたので、また気を引き締めて再開します。

【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg→95.8ｋｇ→95.4kg
【体脂肪率】：29.4%→29.0%
【運動】:階段上り下り90分 自転車1時間
【基礎代謝】1840kcal

朝食：ご飯1杯、味噌汁、蓮根、にんじん
昼食：かりんとう
夕食：カレーライス
牛乳2杯(400cc?)、麦茶4杯(800cc?)
梨、柿

昼ちゃんと食べた方がいいですね。

>>267
あの匂いを「ダイエット臭」っていうのか。勉強になったよ。

あと、まだその体重じゃ全開ダッシュは危険だぞ。
膝に激痛が走った瞬間に、今までの苦労が水の泡だぞ。
ダッシュはくれぐれも慎重にな。

チクショー！！ジムで運動する準備満タンだったのに、なかなか退社出来ないで脂肪代謝出来なかった！
学生時代に空手（フルコンタクト）やってた時に結構良い身体作ったのですが、その時学習したのが
１筋トレの後すぐにプロテイン摂取
２寝る前にお酢（リンゴ酸）をショット一杯飲む
３筋トレ前のストレッチよりも筋トレ後のストレッチを丁寧にする
４牛乳をnon-fatに変える（そうすると脂肪を気にせずに牛乳＝プロテインを摂取できる）
５筋トレで痛めた筋肉は翌日は鍛えない、上半身／下半身と交互に鍛える
６でも腹筋は筋肉が大きいので毎日鍛えてイイ
７食べる肉は鳥のささ身を茹でた物か油使わないで焼いたもの。どうしても油を使う時にはキャノーラ油を使う
８出来るのならば一日５食、ちまちま食べる（これは大学の栄養学で学びました）
学生の時だったので時間に余裕があったから出来た事ですね。
でも今それを思い返して家で食べる肉は全てささみを茹でた物、牛乳は僕だけ低脂肪牛乳にしてもらいました。
皆さんの努力素晴らしいです、僕も見習いたいです。

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ(8/17)→85.4�s
【体脂肪率】：２７．０％→20.5％

相変わらず仕事に追われて運動できてないけど、リバウンドはしていない模様。
来週末からは時間に余裕ができると思われるので、しっかり運動します。
そして必ず今月中に８０キロきります。

80キロ切るといってもあと2週間で5キロは無茶だろ。
そんなのはダイエットとは言わんよ。

↑すんません271は僕です。
ついでに書き込ませてもらうと「納豆スパゲッティー」は最強です。

>>270さん
ありがとう。
連続ｼﾞｮｸﾞ30分、出来れば1時間今より速いペースでこなせる様になってから（今の目標）
の次の目標にしますね。　>ダッシュ

このスレのみんなは食事のカロリーは計算してるの？

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.5（一昨日）→77.2
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２２００くらい？　
【摂取カロリー】１４００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：サラダ、ゆで卵、豆腐(二分の一丁)
昼食：吉牛並盛り(米を四分の一程度、50gくらい？残す)
夕食：豚汁、ささみ(100g)とキャベツ

間食：豆乳(200g)、果物ジュース１缶

運動：水泳(90分){クロール70分・平泳ぎ20分}、ウォーキング(200分)

昨日までの持病への鬱憤か、異様に運動したくなった日でした。しかし夜に肉とか
食べたいなーたんぱく質摂取ってのもあるしと朝、昼と軽くしたんだけどいざ夜飯
となると疲れてて食欲ないし、帰ってきたのが遅くて(しかも昨日寝てないので後
１時間もしない内に爆睡するかと思われるので)食ったら消化出来ないと思い、低
脂肪高蛋白ってことでささみ食いました。ちょっと総摂取カロリー少ないかな。で
も食いすぎてせっかく運動したのに脂肪になるよりかは筋肉を多少落としてでも、
と考えました。吉牛のご飯を残したのは初めてでした。しかしそれでも腹一杯な事
が嬉しいやら悲しいやら複雑な気分でした。明日は歩きまくる予定、泳ぐかは未定
夢の７６キロ台まであと少し・・・

>>260
俺もダイエット始めてからアンモニア臭するようになりました。
そうかーあれは脂肪燃焼してる臭いだったんか。ならあの臭いも愛しく思える、
ようになるわきゃない。でも我慢する。
>>276
一応してるよ、かなり概算だけど。±１００ぐらいは余裕で誤差があると思う。

10/10
【体重】：70.4kg（-0.8kg）
【運動】：自転車 51.18km 2h19m Av22.0km/h Max47.0km/h ストレッチ

今日もいつものコースを走ってきた。一日空いて走るとなんだか調子が狂う。
向い風もあってか、折り返し地点までが異様に長く感じた。逆に復路は妙に早く過ぎてしまったように感じた。
明日から3連休。だけど、見ておきたいスポーツ中継もたくさんある。どうしたものか･･･

>>260
ヴァーム飲んだ時の汗は激しく臭いわけだが、脂肪燃焼されていたと言う事か・・

昨日は久々に気を抜いてしまった
朝　170kcal
昼　430kcal
夕方　エアロバイク　-130kcal　お疲れモードだったので早めに切り上げる
夜　親子丼+クラブサンド（かなり量が多かった）　推定2000kcal
いま体重計にのる勇気ないです。

夜　ジョグ20分　水泳1時間30分

朝食の試行錯誤が続いていますが、
皆さんの話題に出ていますが、やはり、おでんと鍋がイイ感じです。
野菜が簡単に取れますし、おつゆを飲めば腹もふくれます。
コンビニに売っているので、料理嫌いの人にも勧められます。（スーパーだともっと安いです。）
白菜・白身の魚の切り身などは別に買ってきて冷蔵庫にほりこんでおくと自由に追加できて
さらに便利！

>>ダイエット臭
気づいたことが無かった…
臭くなければ脂肪が燃焼していないので大問題
自分の体臭に気づいていないとしたら、さらに大問題　Σ(ﾟдﾟlll)

おまいら、ミケランジェロはﾑｷﾑｷﾏｯﾁｮですか？ｳﾎｯ！いいｶﾗﾀﾞ！ですか？

臭いについては要注意です。
参考までに。
http://www.gomiclinic.com/oldlog/lg0318.html

>>283
ミケランジェロはまあまあじゃないの？
って感じです。
信吾もあんなもんだよね

食べるのは人生の喜びの一つだと思うので
減食するのはおれには出来ないなあ。

食事を減らすと確かに体重は減るが、体は今まで食べていた量と
同じだけの栄養を採り続けようとするので、１ヶ月もすると
前より多めに吸収されるようになるんだって。
食事量が減っても吸収するのは一緒ということ。でも食べる量を
減らすことは悪いことではない。

怖いのは１〜２ヶ月して体重が減ったときで、
目標達成したので油断してまた多く食べてしまうと、減食時と同じように
吸収は続くのでさらに多くの栄養を取り込んでしまう。
リバウンドの恐怖はこれだ。

別に無理に減食する必要もないんでないの？そう思うなら。
一回一回の「おかわり」をちょっと我慢する、とかドレッシングをむやみやたらと
かけない、とか肉の脂身は避ける、とかちょっとしたことを気長に続けていけば
いいんではないかと。
コーヒーや紅茶に砂糖を入れない、とか缶入り飲料は無糖モノって習慣を確立する
だけでも意味はあるだろね。

>> 286
だから、運動シロってことだ

３ヶ月前６５キロだった体重が、お菓子食うのを止めて、昼飯と朝飯を
2/3にしたら５８キロになったぜ。

>>289
さすがに体を動かす習慣あるんだろ？
もし減食オンリーで、そこまでいってたらヤバイ状態かもしれん

＞＞ω･`)
自分でウェアを洗濯していれば心配いらないと思います
漏れの臭いがキツイだけかもしれないが洗濯機に放り込むときにすぐ気付くよ

>>284のリンクが紹介している危険な状態の第３段階はケトンダイエット
低インスリンダイエット、アトキンスダイエット等の呼び名がついた方式
では目標とされる状態です
ｈttp://www2.plala.or.jp/eddie/slim1/sl114.htm

漏れは第２段階以上は恐ろしくて踏み込めないわけだが
当然ﾏﾀｰﾘﾀﾞｲｴｯﾄになってるわけだが

>>282
プールの中に大量の異臭汗が・・・。
(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>287
その「おかわりを我慢する」というのが運命の分かれ道っぽいね。
不思議なもんでそのときは腹いっぱい食べたいと思っていても、
我慢して走り出すと食べなくて良かったーとなる。
動きまくると食欲って減るんだよね

なるべく水で済ますのがいいのはわかっているのだが、
ジュースはやっぱり飲みたい。
そんなとき糖分はあるにせよ、１００％フルーツジュースなんかの
ほうがいいんですよね？糖分があるとしてもコーラや缶コーヒー
に比べたらはるかにマシですよね？

>>284
よくわからんくなってきたな。＞ダイエット臭

ちなみに俺は、軽い食事制限＋有酸素運動６０分＋筋トレ４０分。
基礎代謝ＵＰをメインに、筋トレ重視でやってる。
軽い食事制限と有酸素は毎日。筋トレは１日おき。

いわゆる「もっとも健康的なダイエットコース」だ。それで２ヵ月経過。
体重６ｋｇ減で体脂肪４％ダウン。無理してなくて我ながらいい感じだ。

そんな俺でもキツめの有酸素運動をやると汗が激しくアンモニア臭い。
ちなみに楽めの有酸素運動でも、ＶＡＡＭ飲んでからやるとやはりアンモニア臭い。

>>293
ﾀﾞｲｴｯﾀｰに勘違いしてる人多いけど１００％ものはｼﾞｭｰｽの中ではカロリー高い部類だよ。
濃縮還元だからね。
コーラのほうがカロリーは低いと思う。
カロリー表示はかいてあるから思い込みじゃなくて確かめてから買いましょう。

俺、汗はかなりかくんだが全然アンモニア臭くなんない。
そのかわり汗を舐めると味の素の味がする。

>>(熊・∀・)
体脂肪10%代突入おめーヽ(´―｀)ノ

身長171cmの漏れは8月からダイエット始めて体重70→63、体脂肪27%→14%。
目標としては体脂肪10%なんだけど、なかなか減らないねー。
体脂肪14%で1週間近く停滞中。
今日からカロリー制限を少しキツくしてみようかと思ってるがどうなることやら・・・

>>286
＞目標達成したので油断してまた多く食べてしまうと、減食時と同じように
＞吸収は続くのでさらに多くの栄養を取り込んでしまう。

うーん。
私の場合、別に目標達成したからと言って、
元のように、たくさん食べられないような気がしてます。
皆さんも、そうじゃないですか？
運動しながら、野菜中心で生活してると、以前のような油ものなんかが
欲しくなくなってるもの。

>>53
俺、耳が聞こえない人なんだけど夜にジョギングしたらダメなの？

駄目じゃないけど、死んだり怪我する確立は高くなると思った方がいい

>>299
あほか、自分で考えろ

>>299
車で轢かれるかどうかなんて、運だ、運。
どうしても夜にジョギングしたければすればいい。

ズボンが合わんようになったから買いに行ったらウエスト76cmのGパンが
するりと履けた　感動した

おれ22時から走ってるけど、かなり危ないぞ。
ウォークマンはコースを見てから考えようと思ってたけど、
到底無理。

完全に歩道と車道が分けられてる道しか走らないなら、
ウォークマンを聴きながらってのもありだと思うけど。

みんなカルシウムは摂ってるんかい？
書いてないだけかもしれんけど、牛乳とか飲んでる人がいなさそうだからさ・・・

米をやめてみた。
食事制限すると、疲れやすい。

ところで疲れが歯茎にくる人っている？

私は河原（ジョギング・犬の散歩・自転車）走ってる時ウォークマンしてたけど危ないよ
前の人追い抜こうと横に移動したら後ろから来た自転車にぶつかった事もあるし
ウォーキング時代は後ろからチワワに足首を噛まれた事もあった。
今はチワワぐらいはぶっちぎれるほどのスピードで走っているが稀に大型犬に突撃される事がある。

周りの環境確認して自己責任でね。

んで>>ダイエット臭
おーびっくりです。
私の走ってる河原はホームレスが結構多いのでその匂いが移ったのかと思ってました。

>>305
最近は牛乳悪い説もあるけど
骨も大事だからね〜。

骨、筋肉、内臓を良い状態にして、
あとさらさらの血

そして低脂肪のカラダが理想。

【年齢】：１７才工業高校３年
【身長】：１７５ｃｍ
【体重】：７５ｋｇ
【体脂肪率】：３０％
【備考】:運動は体育の授業と自転車通学で片道１２キロの往復ぐらいです。食事は何でも食べます。
運動メニュー
毎日３〜５キロ
腹筋１０回×１０セット
腕立て１０回×１０セット
をやろうと考えています。
何かアドバイスください。

>>306
疲れがどう言う風に歯茎にくるかしらないけど、禁トレの時に歯を食いしばってやってると
翌日歯茎が痛かったりする、それとはちがうの？

>>310
痛みじゃなくて、なんかジンジン疼く感じですね。
目の疲れと連動してるような気もします。

>>306
単に度を越した食事制限の結果じゃないのか？
まあ、どんなやり方しようと自由だけど、疲れがそういうｶﾀﾁで表にでてくるような状態で
↓目指してる良い状態になれるのかね。

>>308
>骨、筋肉、内臓を良い状態にして、
>あとさらさらの血
>
>そして低脂肪のカラダが理想。

>>312
いや、結構食べてます。
米（炭水化物）は砂糖と同じという理屈で止めて見ただけで、
おかずのみという事。


普通に食べてる時でも疲れが歯茎にくるんだけど、自分だけなのかな？

というか普通の人は疲れた時
具体的にどこが疲れてるんだろ？

>>313
炭水化物をある程度取らないと脂肪は燃えないよ
しってる？

米1合って何�cなの？
お茶碗1膳ってのも茶碗のサイズで変わってくるし・・

>313
きちんと調べた？
ttp://home.c06.itscom.net/maruko/13tekiseiryou/teki_files/01tansuikabutu.html

>>315
約１５０ｇ
検索しる
http://www.google.com/search?q=%95%C4%81%40%88%EA%8D%87%81%40%8F%64%82%B3&hl=ja&lr=

>>309

5km20分で走れるようなら、あっというまに減ると思う。
（ウォーミングアップジョグ15分＋５�q２０分走＋クールダウンジョグ15分とか）

5ｋｍ30分以上だと、徐々にｽﾋﾟｰﾄﾞを意識したｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをすれば
いいのではないでしょうか。

あと、スクワットをするのもいいかと。

>>317
ほんとにスンマソ。感謝感激です。
これからは聞く前にぐぐりたいと思います。

ご飯だと１食軽く１杯が適性量、ってすごく少ないですね。

>>313
ワシは疲れが眼に来るなぁ。
酷くなると、目を開けていること自体がｷﾂくなる。

>歯ぐき
アゴに手をついてほおづえついたりしていると、アゴの関節が歪んでくる
ことがあるとか聞いたことがあるが、関係あるかどうか。

>>320
けど、節食を始めると軽く一杯が食えなくなった来た

朝-湯豆腐+目玉焼き
昼-冷凍食品たっぷりの弁当
夜-湯豆腐+季節のお魚+ご飯

って感じだけど昼の弁当が憎くてたまらない

量を減らしたらいいだけじゃないか
なぜわざわざたっぷり入れるんだ

幼い頃に「食べ物を残してはいけない」と厳しく教育された奴が、
大人になってもそれに束縛されているのは滑稽の極み。

おまいらタンパク質足りてますか？

つーか食事制限+有酸素運動のダイエットやってるときのタンパク質不足って
どんな悪影響がでますか？

>>325
ﾀﾝﾊﾟｸ質 不足 にダイエットとか適当に加えてぐぐれ。

>>325
おれも最近はじめたばっかりなんでいい加減だけど、
たんぱく質不足は、筋肉が落ちて基礎代謝が減り、
リバウンドしやすいみたいな言説が多いような。

おれは卵と豆腐と牛乳でとるようにしてる。
ただ麻婆豆腐の素が3人前で、豆腐300gを1食でたいらげてしまった。
食いすぎかなあ。

食いすぎでもステーキ肉やハンバーガーやケーキなどよりは
ずーーーーーーっとマシだよ。
おれも納豆やけんちん汁や野菜の煮物の類いは我慢しないで
食べちゃう。むしろ体のためと思って。

卵は一日１個まで、出来れば週に２，３個に押さえたほうがいいってよ。
牛乳も１日２００ｃｃまで。
健康診断で先生に言われた。

>>328
＞卵は一日１個まで、出来れば週に２，３個に押さえたほうがいいってよ。
＞牛乳も１日２００ｃｃまで。

なんで？

ダイエット始めて1日の摂取カロリーを1600程度にしてるんだけど、
始める前よりは（鶏肉だけだけど）肉を食べるようになったと思う。
ダイエット前はとにかく油脂類と炭水化物を大量に摂取してた。

牛乳は脂肪が多いからかな？
卵は一応1日1個にしてるんだけど、理由はよくわからん。
あんまり食いすぎるなってどこかでも言われた記憶があった。
豆腐の味噌汁と納豆を多めにとるか。

卵はコレステロールを多く含んでいる食材だからでは？
>>３３０
同じ肉でも調理法によって違いが出ると思います。蒸す、油無しで炒める、オーブンで調理するとか。
>>331
スキムミルクはお勧めですよ。

>>295
でも、コーラや砂糖入りコーヒー、清涼飲料飲むよりは遥かにマシではないですか？

7月から始めたダイエット、102kg、体脂肪28%→93ｋｇ、体脂肪22%（夕食後、風呂へ入
る前に測定、足で測るタイプ）の30代のｵｻｰﾝですが、常人と同じ量の食事（会社、友
人など100名近くの人間の食事量を観察して割り出し（笑 ）にして、間食をほとんど無
くし（1口2口と摘む程度）、清涼飲料の類をお茶、水、ブラックコーヒー、100%ジュース
にして毎日ストレッチ10分、腹筋（足を上げるﾔﾂ）10×3、スクワット×20、腕立て×10
でここまで落ちました
ラーメンも食べるし（汁は1口2口すする程度）カツ丼も食べますし、チョコやクッキーも
食べています
今までいかに大食だった事か（笑
ちょっと気を使うだけでそれなりに痩せてくるようです
有酸素運動と呼ばれるものは特にしていませんが、こまめに動き回る事を心がけて
います

>>332
悪玉コレステロールより善玉の方が多いとかいってなかったっけ＞卵

最初の一ヶ月はﾀﾞﾙﾀﾞﾙでしたが、今では以前よりｷﾋﾞｷﾋﾞと動けるようになりましたし、
疲れ具合も違います
逆に前より力もついたみたいです

>>284
リンク先の「手足の「グーパー運動」」、手軽そうなので早速試してみました

足が攣って声にならない悲鳴をあげて悶絶するデブが一人、風呂場にいました＿|￣|○

風呂場で溺死するかとおもいました・・・・・・
明日からはストレッチしてから風呂に入ってリベンジします

週間報告：一週目
【身長 cm】：175.5-177
【体重 kg】：93（20ヶ月前）→65(この擦れにエントリ時)→64（一週目）
【体脂肪率 %】：手元にないので明日電気屋で計ってくるｗ　実家から送ってもらおうかな・・
【摂取カロリー】1800くらい？
【目標】体重62.5キロ
【目標達成まで自分に課せられた業】http://202.32.16.167/diet/　　（早くもめんどくさく・・ヒー）

　自分は週に一度しかトレーニングしていないんだけどもう少し頻度を増やしたほうがいいのかな？
　スポーツバイオメカニクスの本には「週一度のトレーニングでも、わずかながら効果が認められる」
　とか書かれていたし。（って事はわずかな効果しかないって事か？経験的にはそうは思わないんだが）
　それから、その本によれば、何でも週三回まで1日おきにトレーニングするのが良策だそうな・・・
　

この３連休が勝負だ。
鬼のような有酸素運動を！

>>336
そこまで痩せられたならトレーニング板で質問した方がよいと思うぞ
とりあえず、ウェイトトレーニングとか超回復でぐぐって基本理論の勉強からだ

月曜日に資格試験なのに
２０分ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（一般トレ220W前後で220kcal）
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（消費カロリー不明ながら中級者クラスなので100kcal以上に期待）
６０分ｴｱﾛﾊﾞｲｸ（減量トレ120W前後で450kcal）
３０分筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ3set、ﾛｰｲﾝｸﾞ3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3ｾｯﾄ）
５０分エアロビクス
３０分水泳（1.3km）
試験うける前って突然別のことがしたくなるよな（ｗ




逃避癖だ

10/11
【体重】：70.0kg（-0.4kg）
【運動】：自転車 66.36km 2h56m Av22.7km/h Max44.5km/h ストレッチ

今日はTVのスポーツ中継の合間を縫って荒川左岸を河口まで往復してきた。
初めて走った左岸、途中何度かある土手上への昇りと未舗装部分がちょっとうざいけど、
風景がいつもとは変わって(・∀・)ｲｲ　たまには左岸も走ってみよう。
今、外は雨が降ってるけど、明日は晴れて欲しいなぁ･･･

>>ダイエット臭
自分はダイエットを始める前の方が汗は臭かったように思う。ダイエット開始後ももちろん汗は臭いんだけど、臭いが変わった。
今はアンモニア臭はほとんどせず、なんだか枝豆みたいな臭いがしてます（ｗ
運動していなかった時は代謝が悪かったんだろうな･･･

>>339
逃げちゃ駄目だ（ｗ

>>341
一応受験勉強に備えて筋トレは抑え気味にしておきましたが
でもココに書き込んでると言うことはやはり(ry

エンジニア系の板にいって情報収集に逝ってきます

>>336
このスレはやせると追い出されるぞ(w
粘着がいてダイエット成功したﾔｼはこぞって追い出される。

まあ、デブ男脱出スレだからね。
もうデブじゃないレベルまでいけば卒業か
経験を踏まえて講師にならないとウザがる人も出てくるでしょう。

>>343
その粘着さんは永遠にここの住人なんですか？

>>345
粘着って言うか、卒業生は良きアドバイザーとして見守っているんだよ。

彼ら成功者のダイエット知識は、半端じゃなく参考になるし。
業者のもっともらしいアドバイスよりも遥かに役立つ。
２ちゃんっていいもんだな。（ｗ

つうか質問。
最近、性欲が減退気味なのです。
有酸素無酸素食事制限に夢中になるあまり、オナヌーすら忘れがちな今日この頃。
みんなもそんな感じかい？

>>347
うん。性欲は無くなるよね
野菜中心、有酸素運動してると。
オナ中から脱出できて（・∀・）ｲｲ!!

俺もダイエット始める前は、脂っこい肉とか食いまくって
暇さえあればオナニーしてたもの。
無駄にエネルギーを取ると、無駄に放出したくなるんだろうな。

有酸素運動は1日40分やってるけど、オナニーもばっちりやってる。
オナニーすらできないほどに根詰めてやってるなら、ちょっとやり過ぎなんじゃないかな。

>>349
てか、「オナニができないほど根詰めて」じゃなくて、
オナニのことすら忘れてるの
日々の生活で頭に浮かばない。

スポクラの体重計で
「スタンダード」と「アスリート」の選択ボタンがあるんだけど、
あれってどう違うの？なんで同じ人間が乗ってるのに数値が違うんだ？

>>349
やろうと思えばできるんだけど、そもそも衝動自体がゼロ。
つまりすっかり忘れてるような感じ。

禁オナは余った精子は排出される説と体に吸収される説があるからな
もし後者なら、良質タンパク質吸収で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　熱論中ﾏｺﾃ失礼しますｗ　亜鉛取るとｲｲんだっけ？

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　84.8kg　19%　　　　先週　85.8kg　21%
本日　84.6kg　20%　　　　先月　93.8kg　25%

朝　なし
昼　白米・鯵の塩焼・野菜炒（ﾋﾟｰﾏﾝ、ｾﾛﾘ、蓮根）・ﾊﾞﾅﾅ・蜜柑・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ
夜　白米・麻婆豆腐おかわり・ﾋｼﾞｷと大豆、油揚の煮付おかわり・沢庵・蜜柑・牛乳
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠・ｼｭｶﾞｰﾚｽCa/Feｺｺｱｿﾌﾄｷｬﾝﾃﾞｰ
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ19km/3.75hr（休憩2回）

昨日より引き続き…　(ﾟ∀ﾟ)ﾏｰﾎﾞﾝﾏｧｧｯ
>>327さん　同様おいも明らかに食い杉ております。(ﾟ∀ﾟ)ﾏｰﾎﾞﾝﾏｧｧｯ

>>297さん
ありがとー　でもｽｸﾞ20に戻るｗ　ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ20台の数字見ることになりそうです。
1%単位でしか計測出来ないｱﾊﾞｳﾄな機種なので、あんまり数字にはこだわらないようにします(´ー`)
>停滞中
自分も95kg前後の時に1回、今も停滞中かな？と感じてますが、慌てない焦らない、と言い聞かせてます。
今迄使ったことのない食材をとってみたり、違う種類の有酸素運動に挑戦してみるのも気分的にｲｲかもですね。

>>340 108@21スレさん
ﾎｰﾑ荒川からﾁｮﾄ遠いですが、ｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾚで利根川→花見川　印旛沼経由のｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽ紹介してもらったので貼ってみ升。
http://www.asahi-net.or.jp/~fz6t-sby/cycling/map.html　新車記念で千葉へお越しの際は？是非ｗ
綺麗なｺｰｽなのでおいも歩いてみたいんだけど、歩きだと時間と距離がなぁ…
おいのﾊﾞﾔｲ逆で、検見川浜→印旛沼までなら行けそうかな？と予定は未定中です(^-^；

ｵﾅﾇｰ談義、ｽﾄｯﾊﾟｰになってしまった…　ｽﾏｿ＿ﾄ￣|○

>>351さん
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#17
タニタの解説です。

>>355
禿しくサンクス！

【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg→95.4ｋｇ→95.0kg
【体脂肪率】：29.4%→29.0%→28.2%
【運動】:階段上り下り90分 サイクリング４時間
【基礎代謝】1837kcal

朝食：梨、柿
昼食：とんこつラーメン
夕食：ご飯一膳、味噌汁、鯖煮、もやし、ニラ、ナス、にんじん。
おやつ： 栗饅頭、さらだ煎餅
牛乳2杯(400cc?)、お茶10杯(2000cc?)

ラーメンを汁まで飲んじゃったけど
なんだか一気に来ますた。
って測定する位置によっても
ばらつきあるみたいでなんだか微妙。

資格板に逝ってきたけど大した情報も無かったよ（ｗ

>>343
あまりに痩せた香具師が常駐していると自分のモチベーションを保つのが
難しいとほざく逃避野郎が常駐しているスレだ（ｗ
自分の経験のみを人に押しつける香具師はかなり激しく叩かれているが
アドバイザーとして残ってる香具師は大事にされているような気がするよ
600@最近見ませんね

>>347
むしろ逆に性欲は昂進しています
昨年までは年に3〜4回くらいでしたが最近では月に1回以上になりました
しかもおかわりが出来るほどタフになってきてます

おかわりか・・・・
俺は結婚してるんでさすがに嫁におかわり求めないなー

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→77.2（一昨日）→78.1
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１８００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米、味噌汁、おかず（何食ったか寝ぼけてて覚えてない、500kcalくらい）
昼食：寝てた
夕食：カレー(米180g)

間食：発泡酒500ml、コーラ300ml、お菓子少々

運動：特にナシ

今日は日本代表サッカーdayということで友人宅へ。本当は友人宅まで１５、６ｋｍ
ゆっくりペースで歩こうと思ってたんだけど昨日の疲れからか寝てしまった。
お決まりのように少し飲んで食ったので昨日の努力が・・・＿│￣│○
明日から頑張ろう。ちなみに自分はダイエット以前と変わらずオナニーしてます。
明日から鍋一杯のカレーと戦う日々だなぁ。頼むよ母ちゃん！

>>359
筋トレはじめて毛が濃くなった香具師も多いみたいだし男性ホルモンは
余計に出てるのでは無かろうかというプラセボだったりして

バテマラ？

今から泳ぎに行くよ　
一番乗りだ！っと思って行くけど水中ウォーキング目的のお年寄り連中が
銭湯開店前みたく１０人ぐらい並んでるんだ

第13回体重測定（週1回）

【年齢】：21才
【身長】：178ｃｍ
【体重】：82kg → 略 → 67.0kg → 65.6kg → 66.0kg
【体脂肪率】：32% → 略 → 21.3% → 21.9% → 21.3%

停滞期ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!
食事もやや乱れ気味だし、運動量も減りがちだし、ある意味自業自得。
これぐらいの体重で20%を切ったら、そろそろ卒業だと考えていたのに…

さて、コテハンの追い出しについてですが、この良スレ（僕的には名スレと言っても過言じゃない）にあっても
ある意味アリかと思っています。
このスレはやはり、頑張るデブの為のスレで、頑張るデブが主役であるべきだとおもうからです。

僕も先々週辺りから、自分が居ることに違和感を感じ始めています。
したがって、僕も期限を区切り、長くてもあと2週間での卒業を宣言して、改めて20%を切るべき努力を
開始したいと思います。

もっとも、よほどウザクなければ、本人の自主性に任せるというのが大前提ですし、
アドバイス・叱咤激励・事後報告などは大歓迎なのは言うまでもありません。

さてと、気合い入れて運動開始です。キチンと卒業してみせるぞ！

>>ダイエット臭
う〜んわからなくなってきました。
とりあえず三食バランスよく食べて、コロンふりふり運動します。
(´-`).｡ｏO(・・・・それはそれで臭いな・・・・・)

停滞期か。
筋トレ中心の生活にシフトしてみて、しばらく様子を見てみたら？

>>364
ω･`)もだいぶ生意気になってきたな
おまいもそろそろ(・∀・)ﾃﾞﾃｹ!

>>364
約３ヶ月ですごいですね
若いから代謝がいいんだろうか？

肌カサカサになったりしませんでしたか？

ダイエット成功したらご飯の量も自ずと減ってくるよ
お酒飲んでもツマミの量が少なくなった。
お酒後のラーメン・牛丼も食いたくなくなった。がんばれでぶたち

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>>366
>「お前も〜」
っていう事は600氏に噛み付いたのもお前かな。
停滞期でイライラモードでちゅか？w

ω･`)の数値を見る限り、短期だとやっぱり筋肉もだいぶ減っちゃうみたいだね。
1年計画ぐらいでマターリ落とす方向へ変更するか…。

>>365
はい。
今まで、筋トレはあくまで補助と考えていましたが、
アドバイス通り、この２週間は意図的に取り入れたいと思います。

>>366
ハイ！2週間で帳尻を合わせて、キチンと（？）追い出されて見せますｗ

>>367
普通に2000kcalの食事をして、無理なく運動していたので、はっきり健康的になりました
ニキビもなくなったし、肌もギトギト→イイ感じです。

>>371
僕の場合、筋肉減少が始まったのはこの3週間で、それまでは脂肪-10kg以上、筋肉-1kg未満でした。
また、ほぼ同じスペックで最後まで減らず、むしろ増加させた先輩600氏もいますので、やり方次第だと
思います。

それでは午後の運動に行ってキマツ　ω･`)ﾉｼ

>>364 ω･`)さん
卒業か・・・何か寂しいな。
個人的にはω･`)さんにはまだ居てもらいたかった。

粘着がまた出てきたみたいだけど、気にせず
卒業したあとも色々アドバイスに現れて下さい。
後二週間、気合入れて運動に励んでください。応援してます。

努力と向上心が溢れている。
そして切ない出会いと別れがある。

そんな暖かいスレはここでつね？（号泣）

なんつーの？野生動物とかによくある成長した子供を追い出す親の心境ってやつ？

停滞期きた〜
ちゅうか努力が停滞してます、あと体調も崩れ気味でトレーニングできないで時間が空いちゃうから食べちゃう
なんどか現状維持に努めてます。

大学のAO入試が終了しますた。
結果はまぁ・・おいといて( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
またダイエットスタートさ。
【年齢】：18才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：72kg　→　64kg
【体脂肪率】：24％（？）　→　20％

7月のダイエット開始から早くも3ヶ月・・
最初は辛かったジョギング30分も今じゃあ楽勝になったなぁ
週末以外は寮生活で週末しかジョギングできないのが痛いですが、毎日の筋トレは確実に効いてますな
もうちょい体力付いたら寮近辺の険しい山道でも走れるかな・・

で、大学は・・・デブだったから面接で落とされたって事にしてさらにダイエットに励みます(つД`)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
次は公募推薦だ。

　　中　年　太　り　は　デ　ブ　じ　ゃ　な　い　や　い　！！



今日は子供を連れてフルーツ狩りとやらにいってきますた。
敗因は「入園者食べ放題」・・・・・・・そりゃま必死に抵抗は試みたんですけど
高い金払って子供がナシをもいだりしてるのをただビデオに撮ってるだけってのも
ひどく虚しいような気がしてね。もう喰いまくり。ブドウなんて木から直接。
ったく「試食」とか「その場で味見」とかもっと控えめな表現にしろってーの。
そしたらみんな食い散らかすのやめるから売る分も増えてｳﾏｰなのにな。
とはいえあいだけ食いまくったはずが、よく思い出してみると巨峰半房、ナシは
半個くらいと意外と大したことはなかったです。習慣の逆転勝利。
ここまで書いて思い出したが運転中の眠気しのぎにアメなめてたっけな。
こっちのがよっぽど痛いわ。

>>378
現実逃避はやめなさい（ｗ

ここの方針としてはジョギングが主流みたいだね
スイマーの人、メニューを教えてけれ

俺は１時間半ひたすらクロールで泳ぐ
途中10分ほど休憩いれるけど

>>380
200mクロール：約５分（アップ）
200mクロール：４分３０秒サークル×３本
100m平（カエル泳ぎと呼ばれる）：１本
200mクロール：４分３０秒サークル×３本
ロング：５０ｍを５０秒程度で腕が上がらなくなるまで（大体2000m以内）
クール：200mほど流す
これで１時間チョイ

筋トレをした日だとロングにたどり着かないこともあります

わたし >>372ω･`)さんのファンでした。

ウォーキング逝ってきました。
暑くはなかったのですが、汗をかきました。
天気予報によると、明日も、からっと晴れそうも無いです。鬱。

今日は特別に頑張ったぞ！
筋トレ60分＋エアロバイク60分＋ランニングマシーン30分だ！

脂肪が萌え萌えだぜっっ！！ｸﾋｬﾊﾊ！

おれも頑張ったぞー！
ジョギング５日目にして今までより距離が倍。
あんなに息が苦しかったのに今日は面白いように走れた。
いくら進んでも息が切れないし、むしろ安定しているの。

あと「ダイエット臭」というのが前のほうにありましたが
今日やっと理解しました。服を脱ぐとき、高校生のころサッカー
で走り回ったあとに感じた独特の汗の匂いを思い出した。
（あの頃は細かったし髪もフサフサだったよな・・・フｯ）と
ﾁｮﾄ切なくなりました・・・。秋ですね〜。

>>381
>>382
サンクスです。参考になります

↓ここのスレの人、ウォーキングも度を越してないかい？
　　これでいいのか？？
　　あまりに長距離過ぎてワラタ

ウォーキングを続けるスレ〜その６〜
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059919794/

しかしダイエットは長期戦だな。
ローカロリーを目指すために自炊しはじめたけど、
レシピが海藻とこんにゃくのサラダ入り麻婆豆腐しかなくてもう飽きそう・・
鍋がいいみたいだけど、野菜大量に余りそうだし・・
手間がかからなくて栄養のバランスがいいものってないですかね？

>>388

スゲェな、おい。1日で30ｋｍも歩くんか。

>>389
俺も、自炊でダイエット中だが、
鍋作っても、以外に野菜はあまらないよ。

スーパーの野菜・肉コーナーをよく見てみると、
野菜もちょうどよい量のが切って売ってたり、
肉も鍋のダシ兼タンパク摂取に適当な分量のがある。
俺もこまめにスーパーに行くようになって、主婦並に詳しくなったよ。

豆腐一丁毎日冷奴で食べるけど　全然飽きない

>>392
おれたちゃ骨の髄まで日本人だからねえ

>>389
食材のロスを嫌うのであれば下記メニューならロスなしで逝けると思う
漏れの定番だ

魚の塩焼き
棒々鶏（たれ自作で酢醤油や梅ダレに変更※ごまだれはハイカロリーだ）
牛肉（モモのような赤身）の塩焼き
豚ロース味噌焼き（脂身は削除）
豚のショウガ焼き
湯豆腐
ササミ（レンジで爆発させるのも一興）
鳥のモモ照り焼き（脂肪が若干多いがコラーゲンと思って食う）
＋
レタスを一玉ちぎって冷蔵庫保存で４日は持つので野菜の一品
ほうれん草・小松菜等を塩ゆでして出汁醤油
＋
みそ汁
＋
米少々

1本10円動画

http://urawa.cool.ne.jp/reedcosmo/dti/index.html

>>391
なるほど。おれもスーパーをよく見て歩くか。
どうも主婦が押し寄せるとすぐ流れて違う方に行っちゃうんだよね。
野菜はどんどん食いたいし、またスーパー行くか。

>>392
おれかつおぶしとしょうがに大量のしょうゆをかけないと冷ややっこ食えない・・
ガキのころから苦手なんだよなあ。
湯豆腐にしようかな。

>>394
おお、豊富なメニューサンクスコ。
食材は残すくらいなら食っちゃうってタイプなんで、
使い切れてカロリー低めなとこはどんどん参考にさせてもらいます。

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　84.6kg　20%　　　　先週　85.6kg　19%
本日　84.4kg　18%　　　　先月　93.8kg　25%

朝　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｸﾙﾄﾝたっぷりﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾊﾞﾅﾅ・牛乳
昼　白米・麻婆豆腐・ﾋｼﾞｷと大豆、油揚の煮付・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜　鍋（うどん、鮭、白滝、白菜、春菊、ﾅﾒｺ茸）・蜜柑
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ15km/2.75hr（休憩1回）

ﾏｰﾎﾞ3日連荘大満足。豆腐→ﾀﾝﾊﾟｸ質、豚挽肉→ﾀﾝﾊﾟｸ質・ﾋﾞﾀﾐﾝB群、唐辛子→ｶﾌﾟｻｲｼﾝ
ひょっとしてﾏｰﾎﾞはﾀﾞｲｴｯﾄにｲｲﾒﾆｭｰ？　ｶﾛﾘｰ計算かなり丼勘定なので食い杉はｲｸﾅｲですけどね。
次は1ヶ月ぶりに餃子食べたい気分です。

>>364　ω･`)さん
ω･`)さんの鬼の運動量は、いつもｲｲ刺激になってたのでﾎﾝﾄ残念です…　が
卒業、寂しくなるも目出度い事です。残り2週間、ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄでｶﾞﾝﾊﾞﾙんだよ　つД`)b

>>389さん
たまに作るんですがゴーヤチャンプル、美味くて栄養もたっぷりです。
ゴーヤ、豚肉（羊肉）、豆腐、卵、ｶﾞﾗやｺﾝｿﾒ、中華ｽｰﾌﾟ等
http://www.e-recipe.org/regulars/198/020805_1.html
おいは汁気あった方が好きなので、ｽｰﾌﾟﾁｮｲ多目で茹でて、片栗粉でﾄﾛﾐを加えてます。
ただ、どーしても自炊で自分の1食分だけ作るってのは難しいですね〜
なので数種類おかず作って、数日ﾛｰﾃｰｼｮﾝで食べるの回してます。

>>397
白菜はラップで包めば冷蔵庫で１週間以上
長ネギは常温で１週間以上
ブロッコリーは茹でてから２日以上
ジャガイモ・サツマイモ・タマネギは風通しが良い所で１月以上
エノキ・シメジは冷蔵庫で１週間以上
魚２日間、豚肉・鶏肉４日間、牛肉１週間、程度
が美味しくいただける限度の模様（いずれも未調理）

保存の期限を考慮して週末に１週間の分の買い出しに逝く
その週のメニューを決めるときは空腹の時の方が早く決まる
更にホワイトボードにそれらのメニューを書いておく

炭水化物・脂質カットもアレなので肉じゃが、カボチャ・里芋の煮付け等も好む
繊維質確保のためにはキンピラごぼうなども有効だし
冷蔵庫に保管すれば１週間位は余裕で持つので食い残すのではなく
明日の料理を１品確保するつもりで残した方が良いのではないかと提案してみる

共働きの夫婦ダイエッターです

>>398
ほんと麻婆豆腐最強です。
私は今晩食べて残ったので明日もマーボー！
ゴーヤチャンプルは飲みやでたべたことしかないけどおいしいので作ってみたいです。
情報ありがとうございます。

>>399
ぐはっ、まさに独り身が喜ぶ知恵、ありがたく参考にさせていただきます。
材料を余らした場合、これ大丈夫なのかなあ、と思ってしまってよくムダにしていました、
ダイエットをする前からそうだったので、今回もちょっと躊躇してました。
仕事が終わって帰ってスーパーに行くのはだるいので、土日のどっちかに
行きたいなと思っていたので、材料の日持ちとか考え方とかを参考に、
ヘルシーでローカロリーな料理をムダなく作っていきたいと思います。
情報ありがとうございました。

沸騰させたお湯に味噌と食材を突っ込んで20分くらい待てば何でも食える

>389
これからは野菜ｽｰﾌﾟがいいぞー。
ありあわせの野菜ﾀﾌﾟｰﾘを炒めて水足してｺﾝｿﾒとか好みで適当に味付け。
ﾎﾞﾘｭｰﾑが欲しいときは肉団子とかｿｰｾｰｼﾞとか少し足してもいいよ。

それと、鍋ごと暖め直すときは中途半端に暖めると速攻で傷むので
しっかり火をとおすか食べる分だけ暖めたほうがいいです。

確かに美食家にはダイエットはつらいだろうな。

俺なんか茹でササミとブロッコリーに塩振っただけの晩飯でも平気だ。

お久しぶりです。

運動大会+ウォーキングの翌日に凄まじい吐き気に見舞われ、ウォーキングを休んでしまいました・・・。
そのせいか、気が緩んでしまい、ついつい多く食べてしまいました。
しかも、今日は友達の家でカップ麺をご馳走になってしまい、
夜には、ほか弁ののり弁を食べてしまいました・・。

これじゃぁダメだ！と思い。
早速、ウォーキングを再開したところ・・・

体重　１０２.５→１０４
体脂肪率　変わらず。

体重は増えましたが、母に「ウエストと足が細くなった！」といわれました。
（計測はしていないので、事実かどうかはわかりませんが・・・）
ほとんど自業自得なので、明日からまた奮起して取り組もうと思います。

>>404
家庭用体重計で測る体脂肪は、しょせん｢目安にすぎない｣てぇのは、過去レスで既に常識化
してる事。
筋肉は増加してるから、気にすることはない。
最初は脂肪燃焼より筋肉増加が先行する分、どうしても体重自体は増えるもんだ。
気にせずｶﾞﾝｶﾞﾚ！
いや、気にした方が励みになるのかな？

まだ10代だろ？カップ麺や弁当くらいの細かいことは気にすんな。
気になるなら、その分、運動しろ。
それだけの質量なら、単純に｢テレビ見ながら寝転んで足の上げ下げ｣だけでも、立派な運動に
なるはず。
60分のﾄﾞﾗﾏ見てる間、電話帳を持ち上げてるだけでも、継続すれば効果が出てくる。
あー、学生なら｢授業中は机を下に押すor椅子を持ち上げる｣てぇのもあったな。
要は、�@何かをする事、�A継続する事、だよ。
年とっちゃうと、なかなか効果がでなくなる。ホントに嫌になるよ。
まだあきらめてない、ってのはGoodよ。頑張れ！

【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg→95.0ｋｇ→93.6kg
【体脂肪率】：29.4%→28.2% →28.2%
【運動】:階段上り下り90分
【基礎代謝】1837kcal

朝食：寝てますた。
昼食：リンゴ、柿
夕食： かき揚げ、玉子、キャベツ、枝豆
おやつ： クッキー
お茶3杯(600cc?) 牛乳2杯

運動に外にでた以外はほとんどごろごろしていたけど
いきなり1.4kg減少。なんだか不安。てり返しが怖い。
よく考えたらご飯食べてませんですた。
あんまりいい食生活送ってるとはいえないなぁ…

10/12
【体重】：70.2kg（+0.2kg）
【運動】：自転車 46.53km 1h57m Av23.7km/h Max47.5km/h ストレッチ

今日は朝は雨、午後はF1日本GP生中継、ヴエルタ・ア・エスパーニャ第15ステージ、ラグビーW杯日本代表戦を見てから
走りに行ってきた。無風でやっとそこそこの平均時速を記録することができた。ちょっとホッとした（ｗ
明日は昼間は雨の予報のようだから遠出は無理かなぁ･･･

>>354　(熊･∀･)さん
コース紹介サンクス。きれいなCRでいつか行ってみたいですね。
今はまだ100kmも乗ると疲れちゃうので無理です･･･。いつか200kmチャレンジする時にでも･･･

>>399
自分も簡単なものしか作れませんが、自炊する時は余った食材どうしようか悩んでたんでありがたいです。
最近はスーパーのお惣菜を買ってくることが多かったんだけど、油モノが結構多くてねぇ･･･

林子平は一日120キロ歩いたそうな。
30キロなんて軽く歩けるのかもな

【030819 体重92�sからスタート→83.3kg(27.7%)10/11】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.3kg 今日：83.6kg
【運動】ウォーキング １７５１２歩
　　　　ストレッチ３０分＋筋トレ３０分（腹筋、腕立て）１５＊３セット
【食事】朝：なし（寝坊
　　　　昼：ご飯１膳、納豆、サラダ、
　　　　夜：ご飯１膳、鰹の刺身、サラダ、しらす
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

自分も運動してそれを脱ぐときに、アンモニア臭しますね。以前この
スレで、アンモニア臭が出るということは脂肪が燃えていると
レポしてあったんで安心してたんですが、さすがに普通の生活の
時にアンモニア臭が出てたらまずいってことですね！体臭って以外に気付かないものなんで
すこし恐いかも。。。

>>298さん
目標を達成してないんで言える立場か分かりませんが、以前より
油っこいものを欲しないようになりました。

しかし、昨日のあるある大辞典はひどい内容やった

ダイエットに効く？　キトサン　を飲んでも痩せない。なんで？

--->解答
実は落とし穴がった。
他のサプリとの混用で効果が薄れる、飲み分けすればよし、だと。

あのなー　キトサン単体で飲んでも痩せねーんだよ。ボケが、、、

クエン酸のスレを読んで、ポッカ100レモンを買いました。

そのまま大さじ１杯分を飲む→(´A｀)マズー
大さじ１杯をマグカップ１杯の水で薄めて飲む→(・∀・)スッパイけどイイ
500mlの水に数滴たらしてウォーキングのお供に→(ﾟ∀ﾟ)ウマー

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.1（一昨日）→78.8
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】２８００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：カレー(米120g)
昼食：カレー(米100g)
夕食：納豆と野菜のパスタ
夜食：とんこつラーメン

間食：発泡酒600ml？、ジュース200ml、

運動：ちょこちょこ歩いてた(計40分くらい？)

昨日は暴飲暴食の日でした・・・っつうか友人に連れられてセクキャバへ。初めて
じゃないんだけど昨日フリーで行った店で自分のストライクど真ん中の子が付いて
ちょっとはまりそうな自分が怖いですｗ　納豆のパスタ、までは何とか抑えてたん
だけどなー。とんこつラーメンが余計でした。まぁ男の付き合いは断れないっす。
うんこ出たおかげもあるけどあんまり増えてなくてすげー安心した。体重計に乗る
のが怖いと思ったのは久しぶりでした。今日は減らしたいです・・・

>>408
時速5kmで歩いたら…

午前中　水泳1時間25分　ウォーキング1時間50分　午後　マシントレーニング2時間45分

帳尻期間の方針は、正しく食って、いっぱい運動。このスレの本道です。
筋トレしたので筋肉痛すぎます。
さて、泳いできます。

>>373
朝からカンドー
名無しの皆さんなので名指しは出来ませんが、僕も応援してます。ヾ(ﾟｰﾟゞ)( 尸ｰﾟ)尸
成功した時の、成果の報告を楽しみに待っています。
よ〜しパパ頑張っちゃうぞ〜！(･ω･)

>>383
結婚してください　(o_ _)ｏﾍﾟｺ

>>熊さん
いえいえ、こちらこそ熊さんの運動量に刺激を受けまくりﾃﾞｽ
それに驚異的減量ペースは生きた伝説となりつつありますね　( ；ﾟДﾟ)ｽｹﾞｰ…

>>399
ｃ⌒っ*ﾟーﾟ)φ　勉強になるなぁ…ﾒﾓﾒﾓ...

とりあえず、和風だし、中華スープ、洋風ブイヨンの作り方だけでも覚えて、
それをベースにすればいろいろなバリエーションの料理が出来ますよ。
スープだけじゃなく。

ちょっと大きな本屋に行けば、
この辺を含めていろいろなレシピが載ってるモノはたくさんあります。
中には「独り暮らしのための」「ダイエットのための」などのものも。

その中から一番薄くて安い本を買って、
まずはそれをじっくり見ることからやってみたらいかがでしょう。
ここで分厚い本を買うとそのうち萎えるので
物足りないくらいの本の方がいいです。

もちろん最近の本はカロリーも掲載されているし、
とにかくそうやってとっかかりとして始めてみることをオススメします。

経済的にも、材料を使いまわしてレパートリーが増えてくると
外食やカップ麺なんかより安くて美味しく出来るようになりますよ。

>>411
俺一時期嵌っててずっと飲んでたら歯の表面が溶けた

最近ソバに凝ってます。
普通にたべて飽きたらネギをいれる。
それでも飽きたらトロロをいれる。
そうするとそのうちソバだけが食べたくなってくる
(´∀`）

これから走ってくるんだが、目の前に
アミノバイタルとヴァームがある
どちらを飲んだほうが効果的？　

ＭＩＸ汁

>>418
どっちも一緒。お前の努力次第

【年齢】：４１才
【身長】：１７３ｃｍ
6/22スタート断酒・食事改善・ウォーク70分
6/22→105.5kg・35％？
10/13→90.6kg・29.7％

会社の健康診断で（8/6)要精密検査とのこと、
10/4検査実施。
総コレステロール260(8/6)→197(10/4)
中性脂肪131→143
血糖109→80
HbA1c6.0→5.2
γ−GTP67→34
いずれも正常値。やればできるバイ。

364 ：ω･`)さん
卒業とのこと、残念です。大きな目標を失いますね。

コテハンの馴れ合いは正直ウザイ

なんかこのスレ最近変わってきたな
正直俺もウザイ

ヴァームなんて糞！

>>422
>>423
ならこなくていいよ。資本主義だから。
君らがいなくても需要があればスレは伸びるからね。

マターリ行きましょうよ

体脂肪率って、朝と夜のどっちに測った方がいいのかな？
朝測ると夜よりも５％位高いのだが。。。

>>425
１　体脂肪３０％以上　２　凄まじくモテナイ　３　肌が汚い（ニキビ跡含む）

４　臭い　５　この季節でも半袖　５　友達はごく少数（学校時代の友達はいない）

６　３０代　７　歯が汚いあるいは歯茎が汚い　　

４つ以上該当するでしょ











　
　

ヴァームってカロリーあるんだろ？

確かにバーム飲むと代謝がよくなる感じがするけど
それが痩身に繋がったってデータあるんだか

すまん５が２つある

>>431
何で無駄に空欄作ってるの？
後、自分に該当する項目を無理に俺に当てはめようとするの辞めてね。

それで何個該当するの？以前俺は体脂肪３２％あったが今は、１７％まで落ちた　
だからどれも該当しないよ
よく考えるとここまで頑張れたのもこのスレのおかげかも４２５さん正直スマンカッタ
もう生意気いいません

>>433
マジレスすると２と３。
俺まだ20歳だし、体脂肪は20〜25の間。
俺も煽ってすまんかった。要は馴れ合ってようが何だろうが
頑張っている人のカキコみて俺もやろうってモチベ保っている訳ね。

なんかたまに伊集院が１日で簡単に何キロも痩せるとかいってるけど
それはやせてるんじゃないといいたい

でへへへ。
今夜はカロリー計算的に、いつもより200kcalほど足りないぜ。
だから特別に「ベルギーワッフル」を１個加えてやったぜ・・・・ｸｸｸ。
俺って几帳面な奴（ｗ

MvQMePA0が一番ウザイ

体脂肪って手で握るやつと体重計で計るやつと
どちらが正しいのですかね？みなさん、どちらを
利用していますか？

>>438
手だけ、足だけのは、今となっては古い
手と足で体全体を測るタイプが、今の主流ですね。

>>438
体重計についてる取っ手を手で握るやつ

（参考）
体脂肪を計れる体重計
http://that.2ch.net/test/read.cgi/kaden/1060079605/

>>427
迷ったら両方計る。
私は、体重も体脂肪も、朝と夜、2回計っています。

ヴァームとアミノバイタルいっしょに飲んで走ってる人います？

いるなら答えて欲しい。効果も教えて欲しいです

しかしコンビニにはろくなもん売ってないな・・・・。
ほとんどの商品がカロリー的にアウト気味。しかも脂たっぷりのコテコテ。
しょうがないのでおでんだけ買って帰ってきますた。

困ったときにカロリーメイトはどうですかコストパフォーマンスも高いしかなり怪しいけどバランスも取れてるかもしれん。
おれもたま〜〜に使ってるよ。

さて走ってくるか。
きょうは予定より２００kオーバーだから３０分はしってプラマイ０だな。

登山での効果試したレポートがあった。やっぱり、ヴァームよりアミノバイタルの方がよさげ！？

ttp://www.geocities.co.jp/Athlete/3315/foodnote6.html

>>443
効果はもちろん２倍になります。１周間飲んで運動すれば１０キロ近く痩せます
体脂肪は今や５％ミルコにも負けない体になりました！！
飲まないで走ると５キロ程しか走れませんが、２つ混ぜて飲むとフルマラソン　
余裕です。　
ヴァ−ム最強！！より詳しく知りたい方は美容板のヴァ−ムスレへどうぞ

>>447
うーん。なんかプラシーボぽいなあ。。。

ダイエット補助食品など、根性無しが手を出すものだ。
そういう奴が覚醒剤ダイエットなどをやらかす。

どっちも根は同じだ。甘えた心が根にあるからだ。

>>449
サプリメント否定派ですか？て

>>447
そのヴァームスレはもう廃れてるよ。

>>442
体重は二回でもいいけど、体脂肪率を１日に何度も計ったって意味無い。
計るタイミングを決めて毎日計測して、その推移見るのが正しい使い方。

筋肉を付けて代謝をよくしようと頑張ってますが、
はじめからある程度脂肪がついてる人と、やせ形の人では
筋肉のつきやすさが違う気がするんですけど気のせいですか？

>>450
頭がオマンコするまでシゴキ倒してやる！
泣いたり笑ったりできなくしてやるぞ！　　　　（byハートマン軍曹）

晩飯食ったのにもう腹が減ってきたよ

プラシーボだろうが効果があればそれで問題はない。
自分は信用してないからプラシーボ効果は望めないけど。

>>443
流石に一緒には飲んでいない
漏れ使用状況と感想を書いておこう

サプリ使用状況
運動前にvaam190×1缶
運動中はvaamウォーターかｳｨﾀﾞのｼﾄﾘｯｸｱｼｯﾄﾞで水分補給
運動後は直ちにﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝｼｪｲｸ
筋トレをキッチリ追い込んだ日（週に1〜2回）はアミノバイタルを夕食前に追加

vaamの効果：有酸素運動の時に体が疲れにくくなるような気が

vaamウォーターの効果：感じたことが無い。箱買いしたので普通の水代わりに
ｼﾄﾘｯｸｱｼｯﾄﾞの効果：強度の高い運動をするときに体が疲れにくくなるような気が

プロテインの効果：感じたことがない

アミノバイタルの効果：筋トレによる筋肉痛が軽くなる

名前欄間違えてしまった

>>453
太りやすい香具師の方が筋肉もつきやすいように思えますね
胃腸からの栄養吸収が良いのかもしれないですね

>>456
クエン酸だけでも試してみることをお奨めする
サプリメントに抵抗が有るのであれば
ヘロヘロになるまで運動した直後にレモンか梅干しで十分

　感　動　的　に　効　く

その他のサプリに関しては使っていながら怪しいと思ってる

サプリメントの意味って補足、補助っていみだって今日知った。
俺は薬とか健康食品とかの語意だと思ってたよ。
サプリだけで痩せようというのも狂信的にサプリは絶対に使わないってのもナンセンスだよね
サプリはサプリとして扱うのが自然だなと思った今日この頃でした。

ところで走りに行ったんだけど体調悪くて全然走れなくて中断してきた、昨日はあんなに気持良く風を切っていたのに。
今日は早くねよっと。

>>446
脂肪を効果的に燃焼させたいのか、筋肉痛を抑えたいのかで選ぶべきでは？

なんだ？
日本語勉強しろ！

>>459
サプリメントって健康補助食品って意味もあるから
＞俺は薬とか健康食品とかの語意だと思ってたよ。
は強ち間違えてもいないと思う。

>>452
毎晩計るのは、寝る前の空腹を凌ぐモチベーションを得るため。
毎朝計るのは、その日のダイエットのためのモチベーションを得るため。

それでも、ある朝、ポンと前日比-2kgとかあると浮かれますが。

このスレの人はまだこれ読んでないのかな？
アミノ酸を盲信するのは今や時代遅れですよ。
より高負荷な運動を比較的楽に行うための補助食品という位置付けが主流かと。

http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU30030712A/index.htm

俺のまわりにもアミノ酸信者いるけどいっこうに痩せないな
以前アミノバイタル飲んでたけど効果が実感できず今は飲んでない
それに結構たかいしね
今はその金をジムに使ってるこちらの方がよっぽど有効だと俺は感じてる

>>445
朝食（会社に着いてから）に２個、定時上がりのときは３〜４時頃に
１個たべて６時ごろよりトレーニング開始。なんか調子いい

>>446
そのサイト、比較するには弾が少なすぎの感があるね。
TV番組で主婦レポーター１０人が挑戦した結果、７人が２〜３ｃｍウエストサイズダウン！！
って感じがする。

>>464
有酸素運動の継続が前提に有るので藻前以上に理解しているのではないかと思われ

>>464
結局は的外れな効果しかないんだよなあ。

アミノ酸で体組織の修復→脂肪燃焼には無関係。
アミノ酸で脂肪を効率よく燃焼→根も葉もない嘘。
トリプトファンで疲労の軽減→脳を騙してるだけ。シャブでも打っとけ。

>>454
おもしろいな。思わずﾜﾗﾀよ

>>457
レスありがとう。結局その方法で、どれくらい落とせました？？

>>466
レスありがとう。そうっすかぁー。さすがに登山は参考にならいかも？ですね

つか500mlあたり2000�rのアミノ酸って言ったって所詮2gなんだから
効果があるとかないとかなんて次元の話でもない様な・・・・

>445
カロリーメイトはビタミンが添加された「お菓子」ですよ。
簡単に空腹を満たすなら納豆そのまま食いや、きなこ牛乳がオススメ。

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　84.4kg　18%　　　　先週　86.0kg　20%
本日　84.0kg　20%　　　　先月　94.0kg　24%

朝　全粒粉ﾌﾞﾚｯﾄﾞ・ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｸﾙﾄﾝたっぷりﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾄﾞﾘﾝｸﾖｰｸﾞﾙﾄ・牛乳
昼　胡桃のﾁｮｺﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ・蜜柑・野菜ｼﾞｭｰｽ
夜　白米・おでん（蒟蒻、ﾁｸﾜ、薩摩揚、巾着、卵、大根、馬鈴薯、昆布）・秋刀魚の煮付・ﾎｳﾚﾝ草のお浸し
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠
働　久々の完休

雨結構禿しく降ってたし、ほぼ1ヶ月ぶりだったので、体育の日にも関わらず完休頂きました。
近くの新興住宅街周辺に、新たなショッピングモールがあると知ったのでﾁｮﾄ覗きに…
大きめのホームセンターもあるし、スポーツ屋・本屋も揃っててｲｲ感じ、こんどは歩いてこよう。

>ｱﾐﾉ酸ﾄﾞﾘﾝｸ
に関しては、各社イメージCMが逝き過ぎの感ありますね。
あげん節操無いCM垂れ流されると間違っても飲みたくなくなってくる、って感じるのはこのｽﾚで勉強させてもらったお陰です。

>>464
何を言ってるんすかアミノ酸は魔法の粉ですよ。
だから何度も必死になってレスするんですよ。








バカみたいに何度も何度もね・・・・

ダイエッターの方々、便秘とかならない？

>474
煮野菜食べれ。
俺は体質なんだろうが、白菜モリモリ食うとウン○がとまらん。

>>469
いやいや、登山云々ではなくてそのサイトで実験？している人の数が少ないのでは・・・と
数百、数千の被験者の結果ではないと偶然かも知れないし信憑性がちょっと

ちなみにバーム缶を飲んで運動してるけど痩せた。
でもバームが効いたのか運動が効率よかったのか食事制限が良かったのか
それらの複合が良かったのかは素人の私にゃわかりません。
のでバームをやめるタイミングが見つからない・・・・（高いしなぁ・・・

>>475
ﾜﾗﾀ

>>469>>443
読み直してみたら日本語になってネーな(w
体重は106kg33%＞81kg21%

>>468
＞アミノ酸で体組織の修復→脂肪燃焼には無関係。
無関係であるならば誰も除脂肪体重の維持を考えないだろうにと思ったが
＞トリプトファンで疲労の軽減→脳を騙してるだけ。シャブでも打っとけ。
確かにメシも必要ないし運動強度も死ぬまで上げられそうなので感心してしまった

さて、話がそれたついでに最近のアミノ酸ブームの布石となった
VAAM（バーム；Vespa Amino Acid Mixture）についても触れておきます。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20030928A/index3.htm

「こんな運動しなくても」
　　　　　　　×運動無しで飲むだけで痩せる？
　　　　　　　○そんなことは一言も言ってません。
　　　　　　　　　こんな非常識な運動をしなくても普通の運動でいいですよ、という意味です。
「美しい肉体は〜美しい肉体は〜」
　　　　　　　×飲むだけで５つの効果が？
　　　　　　　○そんなことは一言も言ってません。戦隊モノに例えただけです。
「食欲の秋こそアミノダイエット〜カロリーゼロで〜」
　　　　　　　×食いまくっても飲むだけでダイエット？
　　　　　　　○そんなことは一言も言ってません。ちゃんと食べた以上に運動してください。
「スズメバチが一日に・・・・」
　　　　　　　×最も効率のいい脂肪燃焼を実現？
　　　　　　　○そんなことは一言も言ってません。スズメバチと人間は違います。

ここで皆さんがよく陥っているのが「脂肪燃焼系のアミノ酸ならば脂肪の燃焼を助けるから、
余計に脂肪が燃えるハズだ」という誤解で、実際には例え脂肪が燃えやすくなったとしても、
どのみち使った分しか燃えないという落とし穴があるのです。

みんなすごい調べてる。関心しました。

ちょっと、考え方変わった（つД`）･ﾟ･

もう一度勉強してきます。。。。。

燃焼系って表現はどうなんだろ

アミノ酸もVAAMも美容版にいけば板があるから
そっちにいってあれこれ話あればいいんじゃないか。

そもそも美容板なんて痩身板だからな
そう考えるとこのスレだって板違いになってしまふ

逆に考えれば脂肪が燃えやすい状態で運動すれば燃えるエネルギーのうち脂肪の締める割合い増える可能性が
あるわけだ。
ただその場合アミノ酸より脂肪分解酵素の方が効果ありそうだが。
アミノ酸は疲労感を麻痺させることと体の修復って意味だけでも充分利点は残るとおもうが。

>>481
つまり「全く効率良くはならない」のが結論ですね。

「効率」の分母を「運動量」とおくか「疲労感」とおくかで微妙に答えは変わってしまいますが、
前者なら効率に変化は全く無い。
後者なら若干の効率ＵＰはあるが、しょせん脳を騙しているだけ。

脳を騙したい程の苦労嫌いな人は、飲めばいい。
しかし、このスレは不屈の闘志を持った奴らの溜まり場だ。
不屈の意思こそがデブからの脱出に絶対に必要なものだ。

>>485
美容目的の痩身と健康目的の痩身は、似て非なるものだ。
俺は脂肪肝や高血圧が心底恐ろしい。

便秘にはタマネギがいいぞ

（結論）

健康目的にやせるためには
アミノ酸をとったら、とっただけ有酸素運動の負荷をあげるべし
それでこそ効果が見込める。

これまでと同じだけの有酸素運動を続けていくつもりならば
アミノ酸はあまり意味が無い。

そのサイト読んでみた感じだと、アミノ酸は有酸素運動の持久力をあげるから
そのカロリー以上の運動をしないといけないって感じだね。
自分はどうでも有酸素運動はかなり続けることができるし、
1日に運動に使える時間がいくらでもあるわけじゃないから要らないかなぁ・・・

なんか通販痩身用具のクレームみたいな事になってんな・・
運動と食事療法を併用した方が効果ありますみたいな補足大杉

＞＞( -д-)､ ◆/DEBU/lw.g
漏れも大好きだけど藻前も騒がしいのが好きみたいだな（ｗ

>>489
もう少し消極的にこんなまとめでいかがでしょうか？

既に限界まで運動をしている香具師が
現状より運動量を増やしたいと考え
運動をする日の間隔を詰めたいのであればメンテナンス系
一日当たりの運動量を増やしたいのであれば疲労感麻痺系
アミノ酸の摂取を検討する価値がある

>>471
「納豆そのまま食い」・・・・・・・正直目から鱗です！

便秘解消にはヨーグルトがオススメかな。
低カロリーでタンパク質も採れ、お通じも良くなる。
通は備え付けの砂糖無しで食え。酸っぱくて美味いぞ。

>>494
慣れると砂糖がない方がおいしい。
砂糖が入ってると甘ったるくてあんまり好きじゃない。

>>492
そんな感じでいいと思う。
元々アスリートとかが使ってるものみたいだしね。

【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
10/13
【体重】：70.6kg（+0.4kg 9/13から-4.4kg）
【運動】：自転車46.78km 1h56m Av24.1km/h Max50.5km/h　ストレッチ

昼間の雨は凄かった。夕方雨があがったあとでいつものコースに走りに行ってみると
赤羽近くの河川敷ゴルフ場がウォーターハザードだらけになってた。
今日、サイクルコンピュータを導入してからの積算距離が1000kmを超えた。
買ってきたのが9/17だったから1ヶ月経たないうちに大台を超えたことになる。
10月も1000km突破、そして体重60kg台を目指してがんばろう

>>アミノ酸
自分も最初のうちはVAAM使ってたけど、それほど効果を実感できなかったので買い置きが切れてからは使ってません。
はじめのうちはたいした強度の運動をしていたわけでもないし、効果を実感できなくて当然だったのかも･･･
まあアミノ酸使わなくてもそれなりの運動をしていれば、それに見合った量の脂肪の燃焼が見込めるしていくわけだし、
自分としてはダイエットのために高いサプリを使うこともないかなぁ･･･ってところです。

●結論●　「アミノ酸飲料を買う金で、おふくろさんに美味いものでも食わせてやれ」

【030819 体重92�sからスタート→83.3kg(27.7%)10/11】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：83.6kg 今日：84.0kg
【運動】ウォーキング １５３２６歩
　　　　筋トレ３０分（腹筋、腕立て）１５＊３セット
【食事】朝：ヨーグルト、バナナ
　　　　昼：ご飯１膳、豚肉のしょうが焼き、海藻サラダ
　　　　夜：ご飯１膳、きのこと鮭と野菜の煮込み（ポン酢で
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

ω･`)さんが自分にとって一つの目標でした。このスレを卒業した後も
自分にアドバイス、キボンです。

体重がそろそろ停滞期に入ったようです。やはり自分にとって、このくらい
の体重が第一次停滞期のようです。
ここを乗り切らないと70kg台にはいけません。少し気合をいれて
運動をしたいと思います。

一生懸命ダイエットしてきました。運動もばっちり、食事なんか１日１食。
それでも１ヶ月に１キロのペースでしか減らなかったの。
ところが、リストラされて見つけたアルバイトが、運送会社の仕分け係。
学生時代にヤマト運輸で鍛えたんで、全然大丈夫と思ったら違うのよ。

一つ５０キロとか７０キロとか、すごい荷物が身長よりも高く積み上げられて
送られてくるの。
それを降ろして仕分けするんだけど、恐ろしい重労働。
筋肉痛に関節痛に腱鞘炎に肉離れ。
最初の１０日でぴったり４キロ痩せた。
今日で１５日目、６キロ痩せてる。人間ってこんなに簡単に痩せられるんだ
とビックリ。贅肉を減らして、プロテインでも飲んで筋肉をつけるだよ。
今までやっていた運動が子供騙しだったと実感した。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.8(前日)→78.1
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：カレー(米120g)
昼食：月見そば
夕食：米(90g)、味噌汁、キャベツ、ヒレカツ(100g)

間食：なし

運動：特にナシ

運動しようと思ってたのに雨が降ってたのでヘタれてしまいました。っつうか
やっとカレー地獄が終わったと思ったら今度はヒレカツ地獄がやって来ました。
母ちゃん、まさか邪魔してるんですか？今夜はお刺身で！って言ったのに・・・
でも体重は減少。昨日の酒の分とかが落ちたんかな。明日はどうしましょ。

午前中　水泳1時間25分　夕　マシントレーニング2時間10分（筋トレは腹筋・背筋のみ）　夜　水泳　2時間

9時過ぎにいつもの公営プールに行くと、体育の日なのでプール・ジム共に無料！
100日目ということで神様のプレゼントか？(*ﾟーﾟ)♪
帰って用事を急いで片づけて、3時頃から9時頃まで居座ってしまいﾏｼﾀ。

3時間以上も浸かっていたせいか、久しぶりに水泳で何かを掴んだ気がしました。
最近は「水は味方だ！恐くない」とか「浮こうとするから沈むのだ！」とか、高尚なんだかバカなんだか
よく分からない記述ばかりだったマイ水泳ノートに、やっとまともな事を書けました、ハイ。

>>17スレ688 ◆lAVDbo/dmc
ありがとうございます。m( 　)m
僕も40を超えて尚、自分の体型に気を使える、向上心溢れるオサーンになるのが目標です。(　´∀｀)ｶﾞﾝｶﾞｯﾃください

>>kaiさん
停滞期は身体が次の飛躍の準備に入ってる証拠。ようやく第一次デブ期が終了した証拠とお互いに思っておきましょう。
思いたい。思わせといてください。ｃ⌒っ*ﾟ∀ﾟ)っﾏﾀｰﾘいきましょう

>>アミノ酸
僕の場合、どうせ2時間以上運動するときは、途中で栄養を補給する必要があるので、
効果はよく分からないがアミノ酸を取ってるという感じです。（値段が高いので普段はチーズですが…）
汗だくでアミノバイタルとかグイッと飲むと、スポーツマン気分に浸れます。　ｳﾎｯ

いくら運動していても一ヶ月に４キロ以上痩せるのは危険。
リバウンドしたくなけりゃじっくり時間かけていく方がいい。

その党利。体重の事より運動する事に楽しみを見出すのだ。

有酸素運動をする時間を捻出するために、仕事が疎かになっています。

元の体重次第だろうけど、水分や消化器内のブツが減っている分減り幅が大きく感じるんだと思う。
重労働しすぎると食欲なくなることあるし。

ためしてガッテン　「みつけた！ダイエットに成功する本当の理由」

10月15日　水曜日　20時00分〜20時43分
総合テレビ

再放送
10月24日　金曜日　深夜1時05分〜1時48分
総合テレビ

数知れない食品と運動法がブームを起こしては消えていくダイエット。女性たちが挑戦し、
結局リバウンドしてうまくいかないのは、従来の全てのやり方が、脳のメカニズムを無視した
方法だったから。挫折させるのは「意志の弱さ」ではなく「化学反応」だったことが最新の研究
で判明。脳のメカニズムにのっとったガッテン流・新ダイエット法でリバウンドを克服する方法
を紹介。

http://www.nhk.or.jp/gatten/index.html

一ヶ月で6kgほど痩せたなあ…そんなムリしてる感覚はなし。

いまは、一週間ほど停滞してます。174kg69kg

禿げしく有酸素運動してると体からアンモニア臭がするって話だけど
脂肪ってのは酸素と結びついて水と二酸化炭素に分解されるんだよね。
それだけ臭うってことは何か別のﾓﾝが大量に化合してるってことだけど
何なんですか？中学生からやり直せ、な質問ですまん。

夕飯食べてすぐに走りに行くんですが、これって食べた栄養分が
モロに吸収されて逆に太っちゃう（または変化なし）なんてことはない？
走って汗ダクダクになるくらいなので走らないよりは
いいと思うんだけど、なんか不安になりました。

腹が減ってるときに運動した方が脂肪の燃焼率がいいとは聞くけど、
極端に違うことはないだろうから自分のライフスタイルに合わせて
走りやすい時間に走った方がいいと思う
それと、食後2時間は運動しない方が良いとか聞いたことあるけど

>>509
食後の運動は胃にいくべき血液を筋肉に回すことになるので
胃がダメージを受ける、消化不良になる等わるいことづくめだ

>>508
アンモニア(NH3)は、たんぱく質(アミノ酸)の分解段階で発生する窒素(N)から
体内で生成される。
だから、正確には「脂肪の分解過程」ではなくて「脂肪を分解するアミノ酸の生成
過程」でアンモニアが生成されるというのが正しい。

筋肉中の乳酸が増えると汗と一緒に体表に出てくるんだけど、乳酸単体では
酸性度が強いので、同じく筋肉中に貯まったアンモニアや肝臓でアンモニアから
生成された尿素で中和された状態で出てくる。

だから、運動中の汗はアンモニア臭がする、ということになる。


>>509
今日の夕食が実際のエネルギーとして使われるのは、明後日の夕食後くらいから。
まぁ、食事直後の運動は胃に負担をかけて消化不良や吐き気の原因になるとも
言われているので、食事後は時間をあけるか運動後の食事がベターだと思われる。

>>509
運動直後に食事を取ると、糖質分解が優先され、
脂肪分解が抑制されてしまうことも気に留めておいて下さい。

>>513
前からおもってたけどそれに関する正確なデータってあるの？
単なる科学的迷信なもののような気がするけどな

>>512
解説ありがとうございます。
ところで有酸素運動やっても臭くなりません。
ジョギング1時間じゃまだ足りないってことですかねえ、、、
体質的なもんもあるんでしょうが。

>>509他
運動後30分後の食事じゃ間が足りませんか、、、
時間を捻出するのも大変ですな。

ところでみなさん聞いてくださいよ。うちの会社（中小企業）、トラブル続きで
大変なんですよ。まあ潰れる心配ないですけどいろいろ大変。
あれほど減食に苦しんでたのに食欲止まって今日なんか無理やりゼリー流し込んで
（食事抜きｲｸﾅｲっての学んだ）実は真面目に仕事やるのが一番効果の高いダイエット。

>>512
じゃ汗と尿は基本的に同じ成分なの？
それにしては尿を汚いとか言う人は多いけど汗を汚いなんて
言う人は先ずいないよね？

>>516
居ますよ♪（*＾ヮﾟ)b
あなたの狭い交友範囲で物を語らないでね♪（*＾ヮﾟ)b

>516はジムのマシンを使ったさい、
付着した汗を拭き取らずにそのままにしているヨカーン。

やだなあそれ

>>516
汗は汚いだろ。

運動直後の食事はお勧め。
脂肪燃焼モードになってるので、その間に食べた方がいいんです。

食事の直後で運動すると腹が痛くなる。よって却下。だめ？

それよりも最近ちょっと走りこんで、キロ6分以内で10km以上走ろうと思うんだけど、
膝が痛くて距離も伸ばせないし、一日おきくらいしか走れないんですよ。
これってアミノ酸飲めば、ちょっとは膝の痛みも少なくなりますか？

>>522
アミノ酸と膝の痛みって何か関係があるんですか？

>523
いや知らんけど、魔法の粉でそ？

アミノ３よりプロテインの目！
ちなみにおれは１ＤＡＹあたりカップ３杯を５回のんでるからムキムキデブマッチョ

>>524
魔法というより科学の粉かと

>>522
少なくならん。
関節の痛みは基本的に動かしながら治そうなんて考えない方がいいぞ。
ちゃんと病院いってるか？

>527
一日休めば支障がない程度に復活するので病院には行ってません。
11月末にハーフに出場予定なので、2時間以内を目指して走りこみしてるわけですが・・
まあ体と相談しつつボチボチやってみます。

ああ、ただのバカか。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.6
【体脂肪率 %】：足24%　手18%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　納豆スパゲティ
　　間食　→　さつまいものお菓子（自作）
　　夕食　→　ラタトゥイユ　ゆで卵　納豆　大根おろし
【運動】
　　懸垂30回（１０，１０，１０）　腹筋20回（２０，２０）
　　背筋40回（２０，２０）　ストレッチ
　　自転車ローラー台　40分

　この連休はずーっとサボってました。プチリバウンドでご飯も多めに。
　それでも体重にすぐに反映しなかったのは、明日以降来るということか。

　自転車のローラー台を久しぶりに。映画を観ながらのんびりと40分。
　本当は、均一に強烈な負荷をかけられるエアロバイクがベストだけど、家で
気軽にできるのは（自転車の後輪にセットするだけ）ありがたいです。

　さ、一汗かこう。

>530
自転車のローラーって夜中にマンションでできるくらい静かですか？
オススメのものがあれば教えてください。

>>516
海外でポカリが笑われてるの知ってる？

>>531
　私が使っているのは

http://www.cb-asahi.co.jp/image/kokunai/minoura/mag850d-lw.html

　こいつでございます。が、静かさなんて求められません。
　掃除機の最大出力よりうるさいと思ってください。


　ちなみに、どれが静かかなという比較は

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1060807320/

　こちらで議論百出されています。ま、基本的にうるさいということでご了承
ください。

>531
悲しいことに、これって自己レスなのよね。

ローラー台トレーニングはどんなのがある？part2
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1060807320/

>533
あ、ありがとうございます。
自力でもそのスレにたどり着いて、全部読んだところです。
部屋の中はムリでも、非常階段の脇でこっそりできそうなので買ってみます。

旅行から帰ってきますた。
体重が３．５ｋｇ増えていますた。

（゜∀。）ｱﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬﾋｬ・・・・・

>528
もすかすて名古屋シティでつか？

>537
もっと名もない大会です。これが初めてなもんで。
今月のランナーズの予定表にも載ってなかった(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

運動中のダイエット臭に続き、最近口臭がきつくなってきた。
上の方で紹介されてたサイトによれば、ダイエット中は唾液の分泌が減るからだそうな。
気をつけれ＞ALL

夜、人の通らない非常階段からギコギコ音がするんです。
それに近くにいくと刺激臭がするんです。

>>539
なんかデブよりハタ迷惑な香具師だな　（ ノﾟДﾟ）すまん

一日も早く目標を達成して正常な姿に戻ってください。

>>540
バラバラに解体して、薬品で溶かしてるんだよきっと。

そろそろ雨がやんでそうなので走ってくるかな・・・

雨がやむのを窓をチラチラ見ながらチェックしてたら雨がやんだので
「よし！今だ！」と思って走り出したら１０分くらいしてまた雨が降ってきたんだけど
せっかく出動したので８km ４５分間びしょぬれになりながら走ってきました。
必死だな俺・・・・。

運動すると屁が臭くなる。

>>543
風邪ひくなよｗ

>>544
プロティン飲むともっと臭くなる

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　84.0kg　20%　　　　先週　85.4kg　19%
本日　84.0kg　20%　　　　先月　93.4kg　27%

朝　白米・ｼﾗｽ納豆・青梗菜の中華炒・ﾋｼﾞｷと大豆、油揚の煮付
昼　蒸薩摩芋・魚肉ｿｰｾｰｼﾞ・ｸﾙﾄﾝたっぷりﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾊﾞﾅﾅ・野菜ｼﾞｭｰｽ・ﾔｸﾙﾄもどき
夜　白米・おでん（練物数種、卵、馬鈴薯）・ﾋｼﾞｷと大豆、油揚の煮付・ﾎｳﾚﾝ草のお浸し・林檎
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ8km/1.5hr（休憩なし）

朝一のみの運動だとﾁｮﾄ物足りない感じ。久々に踏台昇降やればよかったと反省中ﾃﾞｽ。

>>506さん
さっそくタスクのスケジュール追加しときました。三九〜

>>535
　ふと気になったのですが、お持ちの自転車、後輪に泥除けやスタンドはついていませんよね？
後輪固定タイプのローラー台はそういう余剰部品がついていると装着できません。
　お気をつけくださいまし。

>>520
でも汗を思わず舐めてしまっても何とも思わないけど
尿を舐める人は先ずいないだろ！

4ヶ月かけて運動中心で16kg落として標準体重になったのはいいんだが、ダイエット開始時より
確実に食ってるのに体力が明らかに落ちてきてる
特にジョギングすると以前走れてた距離がやけにつらい・・・・
こんな結果になるとは、ちとショック

4キロくらい走ってきたー。
この時期にも蚊がいるようだ。
ハーフパンで走ってるから刺された(;´Д｀)

>>548
そんなことは・・・

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.1(前日)→78.2
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米90g、味噌汁、玉ねぎ、卵とほうれん草とソーセージの炒め物
昼食：たぬきうどん
夕食：雑炊、キャベツ、ソーセージ３本、鮭の刺身(75g)

間食：なし

運動：ウォーキング(100分)

うーむなぜか体重増加。まっ仕方なし。今日は昼にまた花まるうどんへ。やはり１０５円
でランチはかなり魅力的。コストパフォーマンスが最高です。今日は泳ぎたくなかったか
らもっと一杯歩きたかったんだけど雨が強くなってきたので断念。そろそろ本気で７７キロ
台を割るくらいにしないと１０月中に７５キロ台を割れないことに気づいたので明日、明後日
でちょっと頑張りたいと思う。明日は休みだし。明後日は午前中だけだし。ただ最近不眠症
気味なのがちょっとね・・・ダイエットが関係してるわけじゃないけどダイエットにはプール
とかも夜中は空いてないし、夕方にはもう半端なく眠いし支障が出まくりです。

祭りで１日３キロ痩せた
ただ、１週間は歩くのもままならん
ムリはいかんね

朝　早歩き40分　ジョグ20分・夜　プール1時間40分　踏み台昇降55分　筋トレ30分

ウォーキングを予定していたんですが雨で中止。
しょうがないので、踏み台昇降に初チャレンジ。退屈そうなので今まで敬遠していたのですが…
やはり、自宅でトレーニング出来るのは大きいです。
テレビ・ビデオを自由に見られるので思ったより退屈もしない感じです。
ジムのバイク・トレッドミルの前にテレビを設置してくれないなぁ…

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→85.6
【体脂肪率 %】：足24%　手19%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　ごはん、ラタトゥイユ、ゆで卵、ウィンナー
　　間食　→　味噌おにぎり
　　夕食　→　ラタトゥイユ
【運動】
　　腕立て64回（24，22，18）　腹筋40回（20，20）
　　背筋40回（20，20）　ストレッチ
　　自転車ローラー台　40分

　サボっていたのに減っている。こんな日もある。

【開始】：2003/7/29
【年齢 歳】：34
【身長 cm】：176
【体重 kg】：87（開始時）→80.6
【体脂肪率 %】：22
【目標】体重73kg 体脂肪率15%

朝食：バナナ１リンゴ１低脂肪乳500ccのミックスジュースプロテイン入
昼食：おにぎり２　味噌汁
夕食：ご飯、野菜の煮付け、魚の焼き物

間食：トマトジュース

運動：ウォーキング７ｋｍ　エアロバイク減量メニュー１３０ｗ　１H　筋トレ各種2ラウンド

ざっとこんな感じで毎日つづけてます。最初の二ヶ月間は体重も順調におちて喜んで
ましたがここ10日程体重が停滞気味です。運動メニューも徐々に負荷を増やしてるし
何でだろう？食生活も見直してみたけど、総じてカロリーオーバーになる要因も見あたら
ないし。これが停滞期ってやつですかね？としたら、今はひたすら我慢なんでしょうか？

>>548
本当は尿よりも汗の方がキタネーんだけどな‥‥。

>>549
躰が運動に慣れるとピッチが上がっていくけど、4ヶ月程度じゃ持久力のアップが
追いつかないので、同じ時間・距離でも辛く感じることもある。
気分転換に短距離を走ってみたりするとイイかも。

飲尿健康法はあるが飲汗健康法ってのは知らない。

今日のｶﾞｯﾃﾝが楽しみだーーー
まぁ　このｽﾚ以上の情報はないと思うけどね。
でもなにか新しい発見がありそうで期待ａｇｅ

踏み段昇降の正しいやり方ってありますか？

右足から上がった時、降ろすのはどっちの足から？
次に上げるのはどっちの足？
あと適切な高さってどれくらい？

>>560
ここを参考にしてみてはいかがでしょう。

☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/

通ってるジムの体重／体脂肪率計が変わってomronのカラダスキャン　”チェック”
ttp://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf353_1.html
になったんだけど手足同時に計ったら体脂肪率が増えた、、、、
体年令って言うのが出るんだけど僕は４３才（実年齢３３才）だそうです。
頑張らねば。

>>557
ちんちんから出るからなぁ・・・・・

【030819 体重92�sからスタート→83.3kg(27.7%)10/11】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：84.0kg 今日：83.8kg
【運動】ウォーキング ２４２１１歩
　　　　筋トレ３０分（腹筋、腕立て）１５＊３セット
【食事】朝：ヨーグルト、バナナ
　　　　昼：梅干のおにぎり、海藻サラダ
　　　　夜：牛丼並みセット
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

久しぶりに牛丼食ったけど、ｳﾏｰ

>>563
彼女は俺の精液を飲むし、俺は彼女のマン汁を飲むぞ・・・

>>565
脳内ｗ

Σ（ﾟдﾟlll）

＞５６５　俺もそうだけど尿は飲まない

>>556
俺も一ヶ月近く停滞することがあったが、
痩せると信じて運動を続ける以外にない。

がってん流ダイエット　（はかるだけダイエット）

　１日50〜100g
　体重をグラフにつける　右下がりのグラフに快感
　体重増加の言い訳から学ぶ

ガッテンみました！
全部、自分がやってきてることなんで、
自分の方法が間違ってなかったと再確認できました。

この調子でがんばるぞ

私も使ってますけど、
あのフリーソフトのグラフが出るやつの効果は絶大ですね。

ε-(ｰдｰ)ﾊｧ　
俺はがってんがっかりだなー　楽しみにしてただけに。
このｽﾚの10分の１の情報もなかった。
もっと停滞期のこととか　脂肪燃焼のメカニズムとか突っ込んだ事ひとつでもして欲しかった。
素人にはできない実験期待してたのに・・・・・・・・・・・・・・・・
がっかりﾀﾞﾖ　がってん

>569
ども、レスありがとです。
あれからぐぐってみて、色々読んだんですが、信じて続けるしかないようですね。
その昔、断食系ダイエットをしたことがあってそのときは13キロあっという間に
落ちたから頭では「今目指しているダイエットはそんなのじゃない」ってわかってても
何となく不安になるんですよね。そんなときこのスレは本と助かります。
精神安定剤になるというか。

がってんででてきてたけど、脂肪細胞から食欲を抑える物質が作られている
ということは、

絶食　　　　　　食欲を抑える脳内物質が脂肪細胞の減少以上に減る

有酸素運動　　食欲を抑える脳内物質は脂肪細胞の減少に応じて減る

ということになるんだろうね？

8月まで65キロまでにしたのに、しばらく食事制限や運動を怠けていたら70キロになってしまいました。
これはまずいということでまた65キロ、いや60キロまでダイエットします。

10/15
１７０?B
７０?L

リバウンドしたくないなら、筋肉増強トレーニングをしたまえ。
ダイエットに取り入れるか、あるいは卒業後に開始してもいい。

筋肉が１ｋｇ増えるたびに基礎代謝は１００ｋcal増えるんだ。
筋肉を５ｋｇぐらい増やしておけば、その後は毎日豚骨ラーメン食ってても太らないぞ。

それにしてもセブンイレブンのゴーヤチャンプル、激ｳﾏｰ。

>>561
Thanks!

>>577
筋肉がすぐ落ちちゃうんだよね。
まったく嫌になるよ。

ちなみに以前は、
腕立て　３０回
腹筋　　３０回
背筋　　３０回
腰筋　　３０回
ミニステッパー　３０分
で、運動の前後にストレッチをしていました。

>>579
痩せるのに無酸素運動ですか。有酸素運動で減らした方がいいよ。

5KGも筋肉増やそうと思ったら並大抵のことじゃないと思うが
どんなもんなの？

>579
自重30回ほどのトレを毎日しても
筋肉が付いたってレベルじゃないんで落ちるのは簡単だよ。
577の言う代謝を利用して維持するなら、もっとハードに筋トレしないとね。

>>581
要は現状の体型とどれだけ時間をかけることが出来るか
コーティングの下に強烈な筋肉を隠し持っているようならば話は違うが
こんな具合であれば5kgの筋肉を増やすのはそんなに難しく無いと思うよ
＞たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
＞脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
ながーくやればそんな難しくも無いでしょう
ダイエットの所用期間とは比べることができない程かもしれないけどね

>>583
＞たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足
ちくしょう、全部当てはまってるよ

筋肉痛がある時に運動しない方がいいってのは
超回復の効率が悪いからだよね？
あんまり超回復を意識してないならトレーニングしてもいいのかな？
あ、でも筋肉がつかないと基礎代謝も増えないからやはりダメか。
最近ランニングに加えて２００ｍくらいのダッシュを加えてみたら
もろに筋肉痛がきてしまったもので・・・

>>585
筋肉が増えなくても、筋肉をいじめるだけである程度は基礎代謝が上がる。
「筋肉にカツを入れて、目覚めさせる」だけでもいいということだ。

>>585
筋肉痛の時に筋トレすれば筋肉が細くなるだけだから
有酸素運動のみにしたほうがいいよ。筋肉痛のトレは良い事無いよ。

>>586-587
さて、どっちを信じていいものやら（ﾆｶﾞﾜﾗ
とりあえず軽くジョギングくらいにしようかな。

>>586はダイエットとして（基礎代謝Ｕｐ）取りあえず痩せたいならいいのでは、筋肉は増えないよ。
>>587は筋トレ（筋肉増強）が目的なら筋肉痛の時に筋トレするのは意味が無いよ。
と言っているのでは？

ちなみに私の通ってるジムのトレーナーは
｢筋トレは毎日やらなくていい（やらないほうがいい）、有酸素運動は毎日やっても良い。
　週に一日二日は休みを作ったほうがいい。｣
と言っている。

まぁ素人が適切な運動量を判断するのは難しいですな。

>>585
筋トレをするべきかせざるべきかで悩んでいるのであれば
行うべきであるが＜理由は>>586さんが答えています
トレを行った筋肉（部位）については十分に休息させて下さい

筋肉痛が出ているときの有酸素運動は血行が良くなるため回復を
早めてくれる効果が期待されるので筋肉痛の時は有酸素運動のみがいいです
しかし足に筋肉痛が有るからといって腕の筋トレを回避する必要は有りません

200mダッシュが一発のみで筋肉痛になったという
ことであれば関節の怪我だけ注意すれば毎日やっても大丈夫でしょ
その内筋肉痛にもならなくなります

年を召してあれば１〜２月に最低１回は連続１週程度の休養が有った方が良いです
中１日程度では疲労が蓄積しますので注意して下さい

>>589
なるほど、説明補足さんくす。
漏れはダイエット派（？）だから586でいいのか。
では外走ってきまつ

>>590
あ、丁寧なレスありがとうございます!!
年は２１なんで休息の方は大丈夫かと・・・
しかし優酸素運動にそんな効果があったとは

筋トレやってて嬉しいのは、あの頑固な肩凝りが消滅したことだな。
毎日すがすがしい気分です。

>>585
筋肉量をへらせば基礎代謝も下げることになるんだからね。
よく考えて運動するといいよ。
単に体重を減らすことがダイエットじゃないからね。
体脂肪も計ると良いよ。

>>562
に補足します。前にジムにあった体脂肪率計はタニタのTBF-305でした。
タニタでは体脂肪率が26.4%だったのですが、omronの手足両方測定では27.8%でした。
つーか今日ジムに行けなかったのがすんげー鬱、体脂肪率の数値も鬱。

【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
10/14
【体重】：70.8kg（+0.2kg）
【運動】：なし
10/15
【体重】：70.6kg（-0.2kg）
【運動】：自転車41.08km 1h55m Av21.3km/h Max50.0km/h　ストレッチ

昨日は雨で完全休養日。今日はまた〜りと乗ってきた。風がないと楽でいい。
週末は晴れるのかな？

>>594
漏れは肩凝りと腰痛が消滅しましたが有酸素の成果なのか筋トレの成果なのか不明
面白いのは週に一回は必ず腹を下していたのにここ四ヶ月ほど下さなくなった

運動することによるストレス解消で神経性の腸炎が治ったのかもしれないと思いながら
運動を万病の薬に仕立て上げてみるテスト

>>596
漏れより少々オサーンの模様ですが
その運動量を維持するのに休息の頻度はどの程度確保しているのか晒しを希望
ログを読めは勘弁して下さい拾うのが辛いので質問です

ジム行っても、2〜3番目に軽い負荷でしかできないマシンばっかりで悲しくなる
週3くらいでプロテイン飲んで頑張ればもっと強くなれるかな・・・

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　84.0kg　20%　　　　先週　85.0kg　20%
本日　83.6kg　21%　　　　先月　94.0kg　24%

朝　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｸﾙﾄﾝたっぷりﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・ﾊﾞﾅﾅ・野菜ｼﾞｭｰｽ・牛乳
昼　なし
夜　白米・鱈とｴﾉｷ茸のｿﾃｰ・ﾎｳﾚﾝ草と揚出豆腐の卵閉じ・枝豆・岩海苔の味噌汁
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ10km/1.75hr（休憩なし）

最近は運動終わった後、腰下ろして立ち上がる時、かなり禿しい立ちくらみするようになってきちゃったんですよね…
鉄分足りてないのかな(･_･?)

>>599
偶然にも俺も今日、立ちくらみにあったぞお！

昔聞いたんだが、人間は一歩走るごとに脚の裏の毛細血管で赤血球を潰してしまうんだそうな。
したがって、毎日何十ｋｍも練習する長距離ランナーは、もの凄く貧血気味になるとか。
なんとかして赤血球を増やさねば！

>>557
ttp://ruitomo.com/~gulab/s.cgi?k=%94A%82%CD%82%C8%82%F1%82%C5&o=r

VAAM飲んで、ウォーキング＆ジョギング 80分やりました。
でも、あまりに空腹なので、コンビニ焼きそばを食ってしまいました。＿|￣|○

本日のメニュー終了。
最初の頃は辛かったけど、今はメニューをこなすと
充実感というか満足感が得られる。
この調子であと半年くらいｶﾞﾝｶﾞｯﾃみたいです

>>594
そうですよね、やっぱ筋肉量を減らすのは得策じゃないか。

>>580
ミニステッパーは有酸素だと思ってました。
違うんですか？

>>582
もっとハードっていうと？
回数じゃなくて一回に思いっきり筋肉使うとかですかね？
どんな方法がありますか？

>>598
単にマシンの負荷を増やしたいのならスレ違いと思うが

成長するのか？
当然成長します安心して下さい
１月も続ければ筋肉の神経系が発達するため挙上重量が増え始めると思います
３月も続ければ部位によっては筋肉が増えてきたことを感じるようになります

回数
毎回キッチリと追い込めれば週に２回もやれば十分です
３回するのなら筋肉の回復に必要な期間も意識してトレした方がよいです

プロテイン
食事制限でタンパク質の摂取量が（体重×2g）/日以下となっているならば
プロテインを喰うことを検討しても良いと思います
積極的に筋量を増やしたいのならタンパク質は６回くらいに分けて（体重×4g）/日
程度を目安に喰っても良いがカロリー計算には反映させる必要が有ります

>>605
約10回の連続動作で、限界になるように重さを重くするのだよ。
つまり11回目をやるのは不可能なほど重い負荷で。
これが筋肉増量の最適なやりかただ。ボディビルダーのやり方。
これより軽い負荷で回数を大幅に増やしても、筋肉は大きくは育たない。

８回目は全身ピクピクしながら。浮き出る血管。
９回目は歯を食いしばって。白目を剥いて。
１０回目はｧｧｧｧｧｱｱｱｱｱ！と叫びながら鬼の形相で。

これをあちこちの筋肉に対して、各２セットやる。これ最強。

最低限の余力は残しておかないと床にダンベル落としそうで怖いぜ・・・

>>598
筋トレは自分のペースでやるのがベスト。
周りのヤツがどんな重いウェイトでやってようが関係ない。
漏れもジム通いだした当初は軽いのしか出来なかったが、
4ヶ月経った今はだいたいどのマシーンも真ん中位の負荷で出来るようになったよ。
見た目にも分かるぐらい筋肉付いてきたし。
とにかく周りなど気にせずひたすら鍛えるべし！

このスレ凄くイイ！！
明日頑張るぞ！
エアロバイク５０分やってたんだけど、裏キン近辺が痺れてマヒしてオシリが痛くなるのですが、同じような経験している人居ませんか？
ウォーキングとかジョグしたいんですけど右膝怪我したのでエアロバイクかステップしか出来ないのです。

おっと補足だ。
筋肉細い奴は、１０回じゃなくて２０回ぐらいできる負荷から始めれ。
なまくら筋肉にいきなり限界に近い高負荷をかけると、ブチッと筋断裂して、下手すると一生後遺症が残るぞ。
もちろん事前事後のストレッチは、念入りにやるんだぜ。

>>610
立ちこぎ。

ご無沙汰してます。ひさびさにスレを開いてみたらもう24スレ目か。筋トレの話題になってますね。
まぁムキムキになりたいのならともかく普通にジョギング、サイクリングやっててもそれなりに筋肉はつきます。
私は現在も維持のために週4日以上は泳ぎに行ってますがすっかりスイマー的逆三体型になりました。
筋トレは今はヒマな時くらいしかしてません。肥大化させるのではなく維持する程度の意識です。
泳いでいれば肩なんかは結構筋肉つきます。まぁ大胸筋や腹筋なんかはそれほどでもないですが。
ジョギングやチャリンコこいでれば太ももとふくらはぎにつくし。
要はついた筋肉を維持する意識が大事ってこと。とにかく継続する意識を持つことを第１に考えましょう。

ここからはｵﾏｲﾗのために煽り

( ﾟДﾟ)ﾊｧ? ｵﾏｲﾗデブがそんなに知識つけてどーすんだ？
どうせｵﾏｲﾗなんか脳味噌は脂肪で血液じゃなく脂が流れてんだ。違うか？
いちいち細かいことウダウダ言ってねえで外走って来い！泳いで来い！
頭からっぽになるまでチャリンコこいでりゃ脂も流れ出す。そういうもんだ。
脂がなくなれば頭もさわやかになるし体も軽くなる。ほら、とっとと逝ってきやがれこのデブどもが！

＞ω･`)
卒業見込おめでとう。追い出される日がだんだんと近づいてきますたね(w
今だから言うけれど正直私はおまいは続かないかと思ってた。ﾌﾟﾘｿをよく我慢したね。
ダイエット生活で得たものを大切に。もう2度とデブに戻らないように気をつけてね。

昨日のサプリシリーズに引き続き今日は筋トレか（ｗ
>>608
本当に落とす位追い込んだ方が良いです
マシンだったらマシンから逃げ出したくなるとか
持ち上げておろすとき早く降ろしたいんだけど辛くてゆっくりしか降ろせない
追い込んで逝くってのはそんな感じ

>>横レスで>>611に追加
怪我防止の面でも今後の効率的なトレのためにも
初心者は少し余裕を持った負荷でトレのフォームを憶えた方が良い
重量を増やすのはフォームを憶えてからだな（ｗ

トレも８回〜１５回を１セットとするのが主流
○回×△セットと表現するときは
１セット目に○回上げるのが限界の負荷でやって
２セット目以降は上げることが出来なくなるまでやるってこと
２セット目以降は１セット目の回数（○回）より少なくなる

>>610
シートの高さを途中で変えると少し楽になります
漏れは３０分以上するときは２０分毎にシートの高さを変えてやってます
１時間超えるとやはり痛くなるので

＞＞６００＠
正直藻前は続かないとおもてたよ
それなのに今はアドバイザーとして(ry

>>597
雨が降ったら運動はお休みしてます。ただ、出かけられる時間に雨が止んだら出かけます。
休養日になっちゃうのは月に6日くらいでしょうか（ログを漁ったわけではないので不正確ですが）
運動中の休憩は往復コースをとることが多いので基本的には1回5〜10分です。
3時間以上走るときは、1時間おきに休憩を入れるようにしてます。

>>610
そういうときは、自分はギヤを1枚かけて立ち漕ぎ。
ただこれをやるとスピードが上がってしまうので、河川敷でしかできません。
市街地では腰を浮かせて惰性で進む間に回復を待ってます。

>>612
自分もチャリンコ漕いでるうちに脚が筋肉質になってきました。
特にハムストリングが以前よりかなり発達してきました。
脚についてた脂肪がかなり落ちたので、ダイエット前に比べるとだいぶ細くなりましたけど。
脚に比べると上半身がかなり貧弱なので筋肉をつけたいけれど、
とりあえず標準体重まで落とす方を今は優先してます。

>605
まさに607の言うとおりなんだけど、この方が筋肉肥大に向いてるし
1kg、2kg筋肉付けばそう簡単には落ちないよ。
ただ、目標の脂肪率に落ちるまでは有酸素ガンガン＋自重トレで
607の方法はダイエット後の基礎代謝量うｐに活用したほうが効率いいかも。

あ、613も良いこと言ってる。
もっと詳しく知りたかったらスポ板にでも行って聞いてみ。

＞＞108@
スゴイ！気象上の制約が無ければ毎日ってことですね
私自身オーバーワークで中１日以上の休息がないと運動量が日々減少していきます
オーバーワークでなければ毎日でも出来るんですね
ありがとうございました

( ﾟДﾟ)ﾊｧ? ｵﾏｲﾗデブがそんなに知識つけてどーすんだ？
どうせｵﾏｲﾗなんか脳味噌は脂肪で血液じゃなく脂が流れてんだ。違うか？
このデブどもが！
( ﾟДﾟ)ﾊｧ? ｵﾏｲﾗデブがそんなに知識つけてどーすんだ？
どうせｵﾏｲﾗなんか脳味噌は脂肪で血液じゃなく脂が流れてんだ。違うか？
いちいち細かいことウダウダ言ってねえで外走って来い！泳いで来い！
頭からっぽになるまでチャリンコこいでりゃ脂も流れ出す。そういうもんだ。
脂がなくなれば頭もさわやかになるし体も軽くなる。ほら、とっとと逝ってきやがれこのデブどもが！
( ﾟДﾟ)ﾊｧ? ｵﾏｲﾗデブがそんなに知識つけてどーすんだ？
どうせｵﾏｲﾗなんか脳味噌は脂肪で血液じゃなく脂が流れてんだ。違うか？
いちいち細かいことウダウダ言ってねえで外走って来い！泳いで来い！
頭からっぽになるまでチャリンコこいでりゃ脂も流れ出す。そういうもんだ。
脂がなくなれば頭もさわやかになるし体も軽くなる。ほら、とっとと逝ってきやがれこのデブどもが！
( ﾟДﾟ)ﾊｧ? ｵﾏｲﾗデブがそんなに知識つけてどーすんだ？
どうせｵﾏｲﾗなんか脳味噌は脂肪で血液じゃなく脂が流れてんだ。違うか？
いちいち細かいことウダウダ言ってねえで外走って来い！泳いで来い！
頭からっぽになるまでチャリンコこいでりゃ脂も流れ出す。そういうもんだ。
脂がなくなれば頭もさわやかになるし体も軽くなる。ほら、とっとと逝ってきやがれこのデブどもが！
( ﾟДﾟ)ﾊｧ? ｵﾏｲﾗデブがそんなに知識つけてどーすんだ？
どうせｵﾏｲﾗなんか脳味噌は脂肪で血液じゃなく脂が流れてんだ。違うか？
いちいち細かいことウダウダ言ってねえで外走って来い！泳いで来い！
頭からっぽになるまでチャリンコこいでりゃ脂も流れ出す。そういうもんだ。
脂がなくなれば頭もさわやかになるし体も軽くなる。ほら、とっとと逝ってきやがれこのデブどもが
( ﾟДﾟ)ﾊｧ? ｵﾏｲﾗデブがそんなに知識つけてどーすんだ？
どうせｵﾏｲﾗなんか脳味噌は脂肪で血液じゃなく脂が流れてんだ。違うか？
いちいち細かいことウダウダ言ってねえで外走って来い！泳いで来い！
頭からっぽになるまでチャリンコこいでりゃ脂も流れ出す。そういうもんだ。
脂がなくなれば頭もさわやかになるし体も軽くなる。ほら、とっとと逝ってきやがれこのデブどもが

>>618 (;´Д｀)ﾊｧﾊｧ ﾓｯﾄｲｯﾃ

>>618
確かに６００＠のカキコは極論に走りすぎているが有る意味正解なので

　　　　　も　ち　つ　け

６００＠もそんな悪い香具師じゃない
本質はかなりのビビリだ

計画的に時間決めて運動して、他の空いた時間に知識付ければいいんじゃない？
闇雲にやれば怪我したりとか、疲れすぎていやになってやめたり良いことないよ。

空いた時間は趣味の時間なのれすよ

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.2(前日)→77.1
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２２００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：雑炊、味噌汁、サラダ、しゅうまい(100g)
昼食：焼きうどん{うどん１玉・にんじん1本半・卵・キャベツ、ニラ少々}
夕食：米(100g)、味噌汁、納豆、麻婆豆腐{豚肉30g・豆腐四分の一・しめじ}

間食：なし

運動：ウォーキング(60分)、水泳(140分)

今日はいつもより泳いでみた。その成果か７６キロ台目前。明日も午後に頑張る。
昼は腐りかけてたにんじんを大量に使った焼きうどん、夜は低カロリーな麻婆豆腐
を作ってみた。どっちも中々美味しかった。麻婆豆腐は肉を細かく切る。んでしめじは
みじん切り。肉としめじのみじん切りで豚のひき肉な食感を出してみました。麻婆豆腐
の素がなくても豆板ジャン、テンメンジャン、ガラスープ、醤油、水溶き片栗粉で簡単に
作れるのでオススメです。明日は何作ろうかしら・・・でも明日は二食になっちゃいそう
なんだよなー。とりあえず泳ぎたいとは思ってます。

【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→93.6kg(前回)→92.0kg
【体脂肪率】：29.4%→28.2%→28.2%
【運動】:階段上り下り90分 サイクリング150分
【基礎代謝】1816kcal

朝食：梨、柿
昼食：いなりずし、
夕食：…
おやつ： なし
お茶ペットボトル１本(500cc?) 牛乳2杯

食べないと代謝しないので
食べようと思うんだけど
なんだか食欲が…

体脂肪率も減らず…

>>624
そんな食事をしてると体によくないぞ。
筋肉減らしてるだけだよ。心臓、骨など
にダメージが大きい。たんぱく質はしっかり取りましょう。

午後　ウォーキング3時間30分・夜　水泳1時間15分　ジョグ20分　踏み台昇降45分

今日は筋トレの話で盛り上がってる様子ですね。う〜ん勉強勉強。
日替わりの講義を受けてる気分です。>>607さん warota まじですか！？

>>599-600
そうだったのか！
僕も時々貧血を起こすようになっており、とりあえず、ほうれん草をモリモリ食ってました。
運動して、バランス良く食ってるハズなのになんで？と疑問に思ってましたが…

>>612　600@氏
ω･`)ノ　お久しぶりです。
有酸素運動である程度バランスのとれた体型になるというのは実感です。
>今だから言うけれど正直私はおまいは続かないかと思ってた
ﾏｼﾞﾃﾞｽｶΣΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｶﾞｰﾝ!! 本気でビックリ！　良い意味で期待を裏切れたので良かったｽ

>>624さん
625さんのおっしゃる通りです。
それだけ運動する精神力があるなら、ちょっとぐらい食べ過ぎても平気だと思います。
勇気を出して食べましょう。そのままだとジリ貧です。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→84.8
【体脂肪率 %】：足24%　手19%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　おにぎり、煮ひじき、ウィンナー、ゆで卵
　　間食　→　味噌お握り（親指大）
　　夕食　→　大根おろし、豆腐、納豆
【運動】
　　懸垂20回（10回、10回）　ストレッチ 自転車ローラー台50分

　急激に落ちています。前日マイナス0.8kg。やばいかも。
　食事後寝るまでにたった50分こぐ自転車も、就寝時に身体に残っている
エネルギーを減らしてくれているということで役に立っているのでしょうか。
　寝る間のカロリー消費は内臓にかかっているのだから、と寝る前のスト
レッチを内臓刺激系（前屈後屈、胴体ねじり、倒立系）重視にしたのが効
果があったのかもしれません。
　目標は1週間この水準キープで、しばらく続けます。

　

>>620
(;´Д`)・・・見抜かれてる。オレ煽り下手だよね(w

>>626
悪く思わないでな

んじゃまた当分来ません。さいならー( ´∀`)ﾉｼ

燃やせ

＞ω･`)
さっさとこのスレから出て行け
卒業とか言い出してる割にはいつまでいるんだ？

自分が痩せれないからって興奮すんなよ

自分が痩せれないからって興奮すんなよ

自分が痩せれないからって興奮すんなよ

自分が痩せれないからって興奮すんなよ

つまんねーこと繰り返し社別添名

自分が停滞期だからって興奮すんなよ

自分が停滞期だからって興奮すんなよ

消しゴムの角使ったくらいで怒んなよ

174cm、69kgから落ちないな…
（この2ヶ月で8kg減った）
1週間くらいずっと停滞してます。
忙しくて毎日は運動できないし、
3食食べるようにはしてるんだけど。
もう4kg減が目標なのに…

>>639
運動はどんなことしてるの？

オナニーをやってます。

>>641
それよりダンベル体操でも汁！

>>641
ばかじゃねえの　おまえ

>>639
一週間位で停滞期で〜とか言ってたらこの先リバウンドしてまうよ。
あと４kg位だったらダイエットしてる！って思うんじゃなくて
体衰えないように鍛えとこ〜位の気持ちでずっと運動続ける方がいいと思うよ。

はぁー腹減ったぁ

晩飯みんなナニ？
じぶんはトマトと豆腐の味噌汁だけぽ…(ﾉД`､)

>>640
平日は仕事が忙しいけど（就業時間AM10:00〜AM00:00前後）、
帰ってから寝る前、夜1時くらいから運動してます。
1時間前後のジョギングDAYと腹筋背筋×各50DAYを交互に。
週末は土日にそれぞれジム通い。45分×11kmのトレッドミル、
あとは筋トレを上半身メインでひと通り。
油モノはなるべく採らず、米も少なめに。腹八分をココロがけて。

>>644
停滞によるやる気減少、ということは今のところ無いです。
走ったりジムに行ったりが楽しくて、趣味に近い状態ｗ
もちろん運動はつづけます、今まで背中と肩のコリがひどかったのが、
運動のおかげでずいぶん楽になったしね。

でもさっきﾗｰﾒﾝ食べちゃった（*´∀｀*）ﾆﾍﾗ
ﾗｰﾒﾝ屋で糸井○里氏をハケーン。
これは遅めの昼飯。今日の夜は抜くか軽くにしよ
　　

>>646
今日はご飯を茶碗半分とオクラ。味噌汁も飲もうかな・・

晩飯？
・茶碗軽く一杯のご飯
・豚汁一杯
・ホッケの開き一匹
・揚げ出し豆腐（小）一つ
ってとこ。
昨日の筋トレのせいか筋肉痛がひどいのでタンパク質多めに。

饅頭２つ
ご飯８０ｇ　焼き豚2切れ　大豆
しょぼいな

>>647
普通そんだけぶっ通しで働いたら、自然に痩せないか？？

なんで皆、こんなに小食なのに痩せないんだろ？
ってか、痩せてないのは自分だけか…(;´Д`)

おれはけっこうタップリ食べちゃう。
カレーライス大盛りにトンカツ２枚とか、
一膳目は魚＆目玉焼きで二膳目は納豆１パックとか。

逆に言えばこれで７０キロ突破しないで済んでるだけいいことなのか。
でもこの半年で８キロうｐしたの。

なにか荒れてますねｗ
ネタが尽きてきたのでしょうか？

ところで靴の件なんですが、プレスト探してる方がいましたよね？
今ナイキにプレスト売ってるのかな？？
プレストでもウーブンプレストよりも普通のプレストがいいですよ
あとプレストならヤフオクで安く買えるんじゃない？
このスレはジョガー多いので参考までに言ってみました。
失礼します。

別に少食に気を配ってるつもりはないんだが
このスレの住人になってからあんまり喰えなくなってきた


　　誰かサブリミナル効果でも仕組んだのか？

おまいらタンパク質足りねーぞｗ

俺はカロリー計算するようになってから前より満足に食べれるようになった
妙に偏った食事ってカロリーは少ししか減ってない割にバランス最悪なんですよね
ちなみにこんばんは
野菜味噌汁　５０ｋcal
ご飯１杯　１８０
ピーマン炒めのミートボール掛け　270
合わせて　　500kcal
今日一日の摂取量は　1400kcal
です。

>>651
カラダが慣れてしまったのかも
なんせ10年以上やってる

>>658
俺も少し前までそんな生活だったが晩飯寝る前に食べる羽目になるため逆に滅茶苦茶太ったぞ
ﾊｰﾄﾞな仕事って大してダイエットにやくにたたないよな。
肉体労働だったら別だろうけど。

簡単にやせる方法教えて。
とりあえず体動かさないでやる方法がいいな。
３ヶ月ぐらいで１０キロぐらい落としたいんだけど何したらいい？
動かないで落とすとなるとステーキとか食えないかな？
俺好きなんだけど。
少しぐらいなら我慢できるから食事制限はそれほど激しくないのでお願い。

>>660
あるある
朝昼晩と寝る前にステーキ500グラム以上食べるんだよ多ければ多いほどイイよ。
ぜひ試して見てね。
途中増えるような気がするかもしれないけど三ヶ月続けてね最後の一週間でストーンと落ちるから
660さんだけ限定で試してイイよ、その代わり確実にやって三ヶ月後にちゃんとレポートしてね。

>>650
饅頭？あんこの奴？肉の奴？
なんか昔のジャッキーチェンの映画の食事みたいだなｗ
あれはすごく美味そうだった

>661　ﾜｶﾙﾜｶﾙ、俺もそれで3ヶ月で９ｷﾛやせた！
逆のﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを利用するんだよね。

１日２キロも食べていいの？
逆のリバウンドってやせてないんだからリバウンドもクソもないじゃん。

>>660
ヘロインダイエットなんかがマジおすすめ。
まさに「白い悪魔」だよ。ちょっと価格は高めだけど。
つうか３ヶ月あれば体脂肪率５％までいけるよ。

ヘロインって覚せい剤じゃん。
どこで売ってるのよ。
合法なのかよ。

ヘロインって覚せい剤じゃん。
ヘロインって覚せい剤じゃん。
ヘロインって覚せい剤じゃん。
ヘロインって覚せい剤じゃん。
ヘロインって覚せい剤じゃん。

・・・ｗ

>>660
そうだなぁ、とりあえずお菓子がいいと思うぞ。
特にポテトチップスとかオススメだな。
1日3袋とか食え。

ヘロインは麻薬か幻覚剤だろ。覚醒剤じゃないぞ。

それにしても汗の方が尿よりも汚いという話にはショックを受けた・・・。
汗の方が尿素が少ないから汚くないと思っていたのに・・・。
シャツの脇のところについた汗の匂いをかいでもそんなに臭くはないけど
パンツの裏側に付いた尿のしみの匂いをかぐとツーンってアンモニア臭が
して長い間嗅いでられないだろ？

>>660
久々に貼っとく。
こっちでやれ。

http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1056372211/l50

匂いはそうだな、でも尿はコシてるからなぁ、どっちも舐めないけど。

ポテトチップスなんて食っててやせるのか？
過激なダイエットなんて求めてねーよ。
デブ男脱出スレなんだろ、ここは。
だったらいい方法教えろよ。

>>671
なんつースレだよ・・・・・。美容板の奴らは狂っとる・・・・・・・・。

＞６６４＞６６６＞６７３
お前２ＣＨ向いてないから書き込まなくていいよｗ

あー、食事の後にポテトチップとかスナック菓子一袋食べる奴だろ。
１ヶ月で５ｋｇくらいはいけるよ。俺は３ｋｇが限界だった。

もういいから普通の流れに戻ろうよ

おれは食べるのついサボちゃって２，４ｷﾛしか痩せなかったよ。

>>677
同意
ごめん悪ふざけが過ぎた。

無理矢理マジレスしてみると、コーヒー（ブラック・0kcal）を飲みまくるってのなら、
カフェイン摂取ってことで代謝があがるから可能性がないことはないかも。
まあそれでも尋常じゃない量を飲まないといけないだろうけどね。

ジョギングでダイエットしてる奴は、鉄分サプリだけでも飲んでおけ。
>>600のように貧血になるのを防止するのだ。
さらに鉄分は脂肪の燃焼にも必要なのだ。
ダブルで効くぞ。

スレ違いだが>>677と>>679のＩＤがおもろい。
キートボンと２ｃｈ１。KeetoBONは気に入った。コテハンで使っていいか？

>>670
尿素自体は汚くないぞ〜
ttp://www1.accsnet.ne.jp/~kentaro/yuuki/urea/urea.html

臭いの差は
汗→体表→蒸発＋好気性発酵→あまり臭くない
尿→ﾊﾟﾝﾂ→蒸れ蒸れ＋嫌気性発酵→でりしゃす
なんだと思う。

10/16
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始】
【体重】：69.8kg（-0.8kg）
【運動】：自転車45.52km 2h06m Av21.6km/h Max44.0km/h　ストレッチ

70kgの大台突破ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!　これが瞬間風速的なものでもｳﾚｽｲ
週末も雨はなさそうなので、しっかり運動して60ｷﾛ台維持できるようにがんがろう

腹減ったぞｺﾞﾙｧ
寝るぞｺﾞﾙｧ

つかえねーな、おめーらしねよ。
役立たずが。

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　代行お願いしてもらいました　感謝っ

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　83.6kg　21%　　　　先週　85.0kg　20%
本日　83.6kg　20%　　　　先月　92.8kg　25%

朝　蒸薩摩芋・枝豆・ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｸﾙﾄﾝたっぷりﾎﾟﾀｰｼﾞｭ・牛乳
昼　白米・ｼﾗｽ納豆・おでん（練物数種、大根、蒟蒻）・ﾎｳﾚﾝ草と揚出豆腐の卵閉じ
夜　おでん（練物数種、大根）・ﾎｳﾚﾝ草と揚出豆腐の卵閉じ・ﾌｷの煮付・麩の味噌汁
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾍﾑ鉄錠・ｳｺﾝ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ9km/1.5hr（休憩なし）＋ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ11km/2.5hr（休憩1回）

>>600さん　>>681さん
ためになる情報THX　歩いたり走ったりしてればある程度の貧血は生姜ないんですね。
鉄分補給ですぐ思いつくのは、ひじき・ほうれん草・レバーを鉄のフライパンや鍋で調理〜　かな？
植物性（非ヘム鉄）よりも動物性（ヘム鉄）の方が吸収されやすい、ってのは調べてｽｸﾞ出てきました。
↑2点留意しつつ、今日Feｻﾌﾟﾘもｹﾞｯﾂ出来たので、これでしばらく様子見てみます。

【030819 体重92�sからスタート→83.3kg(27.7%)10/11】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：84.2kg 今日：83.8kg
【運動】ウォーキング １３８９２歩
　　　　縄跳び３０分＋ストレッチ
【食事】朝：ご飯１膳、スクランブルエッグ、サラダ、牛乳
　　　　昼：幕の内弁当
　　　　夜：ご飯１膳、鮭とキノコのホイル蒸し、納豆
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

停滞期はまだ抜けてないです。がんばらないと

>>688
おっ！縄跳びやってるんだ。
どうよ縄跳び。効きそう？

今月こそ80kgの壁をぶち破ると決意してみるも二日続けて筋肉痛のため休養

今までシットアップやクランチで筋肉痛になったことは無いのですが
一昨日ボールを使った腹筋下部・中部・上部×各40回×1ｾｯﾄやったら
腹筋が禿しく痛い（ｗ

＞＞１０８＠２１
その運動を見てるとスイムさえプラスすればｵﾘﾝﾋﾟｯｸﾃﾞｨｽﾀﾝｽ完走できそうｽｹﾞｰわ

>>686
で

>>687
早く解除になることをお祈りしておきます
お気の毒です

夜中にクッキー食べたりポテチ食ったりしても
ちっとも太らない彼女がうらやましい・・・・
身長１６５で体重が５０（下手すると５０以下）
食事もオレと同じくらい食べるし、運動もしているわけじゃない。
なんか不公平だ(´･ω･`)

>>691
彼女は単に胃腸が悪いのだよ。
お大事にな。

>>692
デブ必死だなｗ

すいません、どなたか教えて下さい。
ジムなどで筋トレの後プロテインを飲む場合、粉状の場合、その場で溶かして
飲んだほうがいいのでしょうか？　私はできればあらかじめ1回分を溶かしたものを
ペットボトルか何かに入れて持っていきたいのですが、溶かして何時間も経つと
効果に違いが出たりするんでしょうか？

>>694
溶かしたままおいてみるとわかると思う。
ものによっては固まったり腐ったり…

よく分かんないけど、ウイダーのホエイプロテインの缶には
溶かしてからすみやかに飲めって書いてあるね
漏れは、時間が経つと沈殿してゲル状になると思うんだけど

>694
容器に粉だけ入れて、終わったらその場で水入れて飲む。
やってる人多いみたいよ。

なるほど時間が経つと固まってしまうんですね。
まだジム行き始めの初心者なんで・・ありがとうございます。

>>698
せっかく吸収しやすいように小さな粉末に加工してあるプロテインを溶いて
固まらせるのは得策でないような

あとオマイがデブならばトレ終了直後にプロテインを飲んでると上級者の
冷たい視線に晒されることにもなりかねないのでまあ程々にして下さい
上級者は初心者がサプリに頼っているところを馬鹿にしているような
気がしますね

漏れの逝ってるジムだけかもしれないので断定は出来ませんがね

【開始】：2003/9/10
【年齢】：19才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：開始79.8kg→75.2ｋｇ
【体脂肪率】：20.1％
【運動】：気が向いたときに筋ﾄﾚ、自転車、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、etc･･･取りあえず体を動かさない
日は無いです。飽きっぽいので毎日違うコトをしてます。
【食事】：朝は軽め。昼は、ご飯・豆腐・魚等結構食べる。夜はご飯を中心にそこそこ食べる。
間食はしません。

友人とｼﾞﾑに通ってます。
自転車15分、歩き10分、筋ﾄﾚ15分ぐらいな感じでやってます。
毎日ではなく、元気なときだけで、大体週3日くらいです。

無酸素運動も有酸素運動も混ぜて行ってるんですが、
こういう場合は、ｼﾞﾑに行く前に食事を取った方がいいのでしょうか？
朝飯は9：00に軽く取っています（ｻﾝﾄﾞｳｨｯﾁと野菜ｼﾞｭｰｽ程度もの）
ｼﾞﾑに行くのは12：00ぐらいです。

他にもここを直さないと痩せないぞみたいな点がありましたら、
ご指導お願いしますm(_ _)m

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→77.1(前日)→76.2
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２３００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(100g)、味噌汁、豚肉の炒め物(90g)、豆腐
昼食：なし
夕食：米(100g)、味噌汁、納豆、にらたま、鯛の刺身(80g)

間食：コーラ一缶、低脂肪乳(300g)

運動：ウォーキング(90分)、水泳(120分)

今日は昨日の水泳のことも考えてたんぱく質中心にしてみた。昼は食えず・・・コーラで
何とかごまかした感じ。でも今日も水泳やっちまったから明日もたんぱく質かな。って
いつもとそんなには変わらないんだけどね。昨日は長く泳いだせいで腕が筋肉痛でした。
っつかプールに入るまで気づかないくらい軽いもんだったんだけどやっぱ泳いでたらどん
どん辛くなってきて3時間泳ぎたかったのに2時間で断念。明日は歩かざるを得ないんだが
水泳はなし。明日の食事もたんぱく質に炭水化物、ついでにカロリーも普段より大目に取
る予定。ちょっとこの2日間で減らしすぎちゃったので明日は体重維持を目指したい。

【開始】10月一日開始
【身長】：173ｃｍ
【体重】：97.5kg(開始時)→92.0kg(前回)→92.0kg
【体脂肪率】：29.4%(最大時)→28.2%（前回）→27.9%
【運動】:階段上り下り90分 サイクリング180分
【基礎代謝】1805kcal

朝食：ご飯一膳、味噌汁、ニラ炒め、モヤシ炒め、
昼食：ご飯一膳、白身魚のフライ、キャベツ炒め
夕食：
飲み物：お茶ペットボトル１本(500ml)スポーツ飲料(500ml)牛乳200cc

運動中にお腹がすいて、放っておくと運動後はｹﾞｿｰﾘしちゃって
お腹が空かない。お腹が空かないからまあいいかなと思って食べない。
間が悪いのでしょうか。全然苦ではないのですが
半月で５キロは落ちすぎなような。

>>625-626
どうも〜。このままじゃ体にも悪いし続くわけないですね、
リバウンドきちゃうかな…
できるだけタンパク質はとるようにしまつ。

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→85.0
【体脂肪率 %】：足24%　手18.5%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　おにぎり、煮ひじき、ウィンナー、ゆで卵
　　間食　→　味噌お握り（親指大）
　　夕食　→　大根おろし、豆腐、納豆、バジリコスパゲティ100g
【運動】
　　ストレッチ 自転車ローラー台50分

　淡々とやってます。明日から2日間登山なので、ガス欠にならないように
食べ過ぎて太らないようにきちんと食料を考えなきゃ。

夜　水泳1時間25分　ウォーキング50分　筋トレ一通り40分

快晴ｷﾀ━━━━ヽ(‘∀‘　)ﾉ━━━━!!!!
大作戦開始前は図書館に籠もり気味の生活のためか、天気はあまり気にならなかったんですが
今では朝イチでチェック。快晴だと舞い上がります。

>食事
食事のバランスは大まかにいって
カロリー　朝　＞　昼　＞　夜
朝は脂質・炭水化物もGood。
タンパク質は一度に吸収出来る量が制限がありますので細かく分けると吉。
夜のタンパク質摂取は大吉。中には寝る前にプロテインを取る人もいます。
あと、水分は十分すぎるぐらい補給するとgood。
こんな感じにすると大きな失敗はないかと思います。

餃子一皿カロリーいくら？

>>705
1000cal

>>610

自転車金玉イタイイタイ病は有名な病気です
気をつけましょう。下記スレを参考にしてみてください


【関連スレ】
（´∀｀）エアロバイクで痩せるスレ（´∀｀）-2kg
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1064223184/

恐怖！自転車に乗りすぎると性的機能に悪影響が？！
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1034967187/

ttp://www.usfl.com/Daily/News/02/10/1016_019.asp
↑
ソース

>>704
＞夜のタンパク質摂取は大吉。

あれ？ほんと？
夜は肉系オッケーってこと？

みんな軽いじゃん。おれは三桁だ。

>>705
一皿って言っても個数が分からないし、一個の大きさにもよる。
まぁ標準的な大きさで７個で４００、と俺が参考にしてるのには書いてある。
>>708
寝てる間に脂肪の分解や筋肉の合成が行われる、って話だからじゃない？
俺も大した論拠はないけど運動の後にたんぱく質を取ったほうがいい気がしてる
ので夕食はいつもたんぱく質大目だし肉類は大体夕食に取ってる。
朝＞昼＞夜ってよくこのスレでは言われてるけど俺は朝＝夜＞昼って感じかな。
やっぱ夕食が豪勢（といっても大したことないけど）じゃないとがっくりくるし。
夜は少なめのほうがいいんだろうけどそんなん気にするくらいなら踏み台昇降って感じ。
要は自分に合ったダイエット方法を模索することが大事じゃないか、と書いてみるテスト。
色々な話を参考にしつつ・・・ね。

>>708
肉もタンパク質ですが、夜食べる場合は脂に注意した方がいいと思います

夜の脂は特に問題になりがちです。
まず、高カロリーなのでカロリーオーバーになりやすい。
夜は、その後寝るだけなので、比較的消費されません。
そして、余ったカロリーが脂肪になるという点は、タンパク質・炭水化物も同じなのですが、
脂質→脂肪の変換効率はとても高いらしいです。

脂に注意！ということですが、具体的には、食材・調理法です。
食材は肉系なら鶏のささみ・皮なし胸肉などなら高タンパク低脂質です。
魚は全般的にGood。
調理法は脂で揚げるのはダメポ。あとソースなどの調味料にも気を付けたいところです。
つまり魚の塩焼きとかなら、大吉ということになります。

ただ、一発さんも書いていますが、あくまで目安です。
あんまりﾀｲﾄにやって、イヤになっちゃもともこもないですから。(　´∀｀)ﾏﾀｰﾘいきましょう。

書き忘れましたが、食べてから寝るまで時間は空けましょう（3時間ぐらい？）