◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！23◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』
『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-20 辺り

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/

□過去ログ一覧(２)□
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/
part13
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/
part14
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/
part15
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1053953556/
part16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055079258/
part17
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056257448/
part18
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057559651/
part19
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058895433/
part20
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1060268582/
part21
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061846606/

dat落ち中の過去ログはこちらでどうぞ。21スレ479さん�dクス

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.html

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば太る原因です。
〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり痩せません。

〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

有・無酸素運動について
有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

肥満で体がだるいです。このままだと成人病のおそれがありますので、エントリーします。

【年齢】：３Ｏ才
【身長】：１７２ｃｍ
【体重】：８９ｋｇ
【体脂肪率】：？？％
【備考】:運動は散歩、たまに水泳。食事は伊仏の料理大好き。ワインも。

食事を変えないとだめかな。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

Ｑ．手のみで計る体脂肪計と足のみで計る体脂肪計では何で体脂肪率が違うの？
Ａ．手のみで計る体脂肪計は上半身を、足のみで計る体脂肪計は下半身を、
　　主として脂肪率を算出してます。
　　その際の脂肪率の算出方法は体の抵抗値をもとにメーカーに蓄積されたデータから
　　「予想される体脂肪率」を表示するだけなので正確な数値ではありません。
　　基本的には本当に正確な体脂肪率を出すためには解剖でもしない限り不可能です。
　　ただ少しでも正確な数値に近い値が知りたいと言う事であれば、
　　両手両足を利用して計る体脂肪計で計ってみるのが良いと思われます。

Ｑ．腹がボヨンと出ているのに体脂肪率を計ると○○％と低い値が出るのはどうして？
Ａ．手のみ又は足のみの体脂肪計を使用していませんか？
　　手のみで計る物では主に腕,胸,背中に電流が流れ体脂肪率を計測しています。
　　足のみで計る物では主に脚,尻,股間に電流が流れ体脂肪率を計測しています。
　　このため、このタイプの体脂肪計ですと、
　　腹回りだけに脂肪が付いている人は予想より低い値がでるかもしれません。
　　両手両足を利用して計る体脂肪計で計ってみるのが良いと思われます。

スレ立て初めて＆コピペでせいっぱいでした。申し訳ないっす。
それではみなさんがんがっていきましょう！

>1
おつ

>>1
もつ

おでんっていいと思わない？
揚げ物系を避けて大根とかしらたきとか、こんにゃく、卵を食べればカロリー低いし。
しかも美味いし、熱いから汗かいていいこと尽くめかと思うよ。
酒を飲みたくなるのを我慢できればいいダイエット食かと。

>>1
乙津

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｯ　本日の結果ー

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　88.6kg　25%
本日　88.6kg　24%

朝　なし
昼　焼とうきび・トマト・野菜ジュース・牛乳
夜　白米・鯖のソテー・海草サラダ・茹アスパラ・茄子とあぶらげの味噌汁
薬　総合ビタミン・ウコン錠・シジミ錠
働　ジョグ＆ウォーク9km/1.75hr（休憩1回）

今日は全体的に予定が遅れてしまったので、運動も夜にずれ込んでしまいました。
夜は車がかなり怖いですね。懐中電灯やら蛍光テープ貼ったウェアやら用意してなかった
ので、なるたけ車通りの少ない所や、街灯の灯った通りを選んで歩きました。
しかし日中とはまた違った景色が見れるので、夜も定期的に歩こうと思います。

>>前スレ929さん
携帯で閲覧ってした事なかったんで、思念の外でした。
おっしゃる通りなので、以後全角SPは消します。申し訳ありませんでした。

>>22さん
これからの季節はおでん美味しくてｲｲですね。
http://www.hoshicorp.co.jp/health/recipi1.html　こげんページありました。
おでんに限らず鍋物にすると低カロリー・栄養豊富・暖かい　ｲｲ事づくめですね。

おでんとはナイスな提案です。
でも、酒はだめかぁ。減量と禁酒がセットだときつい。

友人が２日で10キロ痩せたと言ってました。
確かに痩せたのは判るんですが、２日って…。
でも、目はマジでした。こう言う事ってあります？
脂肪吸引？てか、二の腕細くする方法無いですか？
結構筋肉ついたのに触られると下がぷよぷよだから
｢大した事なくね？｣って言われ、ショック。

ジムでのジョグって効果あるのかな？
外走るのとはまた違う感じがするし。

運動量に応じた体をこわさない最低限の糖質補給が大事。
これを見誤ると運動した分も補ってしまったりする。

基礎代謝カロリーの中で脂肪で補える分は貯蓄分を使えばいいわけだから（こうせんと差引きマイナスにならないよね）、
運動しないときのカロリー最低量は、基礎代謝とされているカロリーから脂質の燃焼による補充を引いた分を
しかるべく糖質、タンパク質のみで補充すればいい。
運動していても脂質の貯蓄で補ったカロリー分はもちろん糖質でも補充しない。脂質で補充したら元の木阿弥。
そのlevelとタンパク質を削り出すlevelの差を利用してぎりぎりのところで差引きマイナスにする。
そのためのセンサーとして軽度の幸せな空腹感を利用する。

ふつうの状態ではとにかく脂質が邪魔。ほんとに使った分食っていてはなんにもならん。
しかし、長く大量に脂質を使えばその分は体が補充したいと思わない（糖質の不足でないのであまり感知出来ない）
ので確かに痩せるだろう。でもそんだけ運動するのはかなりきつい。

>>27
ジムジョグの最大の効果は「安全」だよ。

後半疲れてボケーッとしながら走っても、
トラックにはねられたり、電信柱にぶつかったり、溝で足くじいたりもしない。

結局のところ、「安全」とは「健康」と同義なんだな。

金曜の夜は結構飲みますよ。
それも含めてやせようと思ってます。
あんまり締め付けても続かないので。

豆腐はいい

台を上り下りするやつやってるんですが、
あれって10分×３とかでも平気でしょうか？
ノンストップでするべきですか？

17日から初めて、2日歩かない日がありました。
そして、5１時間水とサプリメントの断食をしました。
【開始】：2003/9/17
【年齢 歳】：29
【身長 cm】：172.6
【体重 kg】：70.5->67.8 (9/26)
【体脂肪率 %】：わかりません。

最初の2日くらいはふくらはぎ、かかとが痛かったのですが、
今日はそこまで痛くないようになりました。でも昔壊した膝が
やはり痛いです。無理せず歩こうと思います。
だいたい、30分〜1時間くらい歩いています。
でも、働いている人は毎日それくらい歩いているので、
他の方法も考えてみてみます。
おなかが出ているので腹筋もしなきゃ。

さすがに週末が近づいてくると疲れがたまります。
10km 12km/hはまだ無理でした。

筋トレ1/9種
トレッドミル　2h10min　17km　10kmは通して。12km/h×900m×3 16km/h×900m×3
【運動前】昨日と比べて体重200g増　体脂肪700g減
【運動後】運動前と比べて体重400g減　体脂肪800g増　体脂肪率21.1%
訂正です。昨日体脂肪率が20.0%になったと書きましたが、21.0%の間違いでした。

とりあえず、明日でジム通いは終了。親父の転勤先へ事務の仕事を手伝いに＆
サンドバッグになりに。PHSは入らず、一番近いコンビニが車で20分。
すげー山の中です。それでも大きな街まで40分くらいでいけるから不思議。

この2ヶ月で確実に言えるのは乳がタレ目じゃなくなったこと。
筋トレはやっぱり2〜3日に1回やればいいんだということがわかったこと。

運動の順番は
ストレッチ→筋トレ→10km→インターバル→ストレッチ
筋トレがない時は筋トレをとばして。
とりあえず、定かではないけれども、筋トレをやってから有酸素運動を
やった方が効果的といわれているらしいです。

それではみなさん、しばしの間失礼いたします。

>>34
>筋トレはやっぱり2〜3日に1回やればいいんだということがわかったこと。

そうそう。
筋トレは欲張ってはいけない。
毎日やったら逆効果だからね。

大人として、仕事も頑張ってこいよ。

食事量を減らしてダイエットしてたら母親がファーストフードのハンバーガーと牛丼
とバームクーヘンを買ってきて漏れはおもわずカマンできずに全部たいらげてしまった

食ってから後悔。高校3年生のときは１７５センチ５８キロだったのが　２２歳になってから
８３キロになってしまった・・・・・食いすぎた。。。

>>34
腹筋は、24時間で回復するので、毎日やってもOKだそうですよ。
ただし、やみくもに回数を増やすのではなく負荷をかけて(10秒で限界にもっていく。等)12回×2〜3ｾｯﾄとか。頑張って下さい。

身長：１７８
体重：７２

運動は毎日（土日以外）ジョギング３０分＆ウォーキング３０分してます。食事も三食
ちゃんとってます。食事自体は個人差があるので細かい事は書きませんが
スタンダードなもの食べてます。

しかし！！！上記のような生活をして、はや四ヶ月くらいたちますが、一向に痩せない！！

なんで！？？？

ちなみに、理想体重は６５キロです！！

こうした方がいいんじゃない？とかご意見ください。

>>38
食事が多いから

有酸素運動は２０分経ってから脂肪を燃やし始める。
つまり君の場合は毎日３０−２０＋３０−２０＝２０分しか脂肪燃焼してないのだ。
脂肪を燃やしたいならジョグかウォークを連続で６０分とかにすべし。

あと現代日本における「スタンダードな食事」ってのも怪しい。
こってりしたファミレスメニューみたいなのばっかり食ってたら痩せないぞ。

今日は雨が降ったり止んだりしてたので
前々から試してみようと思ってた踏み台昇降は退屈で5分もたなかったよ…。
結局、傘片手に1時間歩いてきました。

今まで多少の上下で安定しながら落ちてた体脂肪率が
最近は急激に上がったり下がったりで不安定。　どーゆーこっちゃ？？？

>>40
レスサンクス
食事が多いかどうか家の人＆会社の同僚に明日聞いて見ます。自分は普通
くらいだと思いますが。。。一応下に詳細を書いたので暇だったら見てください

>>41
レスサンクス
やっぱり、連続して方がいいみたい？走ってるだけだと、汗だけ書いて脂肪は燃焼
されにくいと思って３０分づつ分けたのだが。。。あと、基本的にファ見レスは
一年に２〜３回しかいかないです。それも、打ち合わせで茶飲むくらいです。



食事の内容を書きます。

朝；トースト＆果物（旬によって変わるがバナナだと一本の量で食べてる）最後に青汁を一杯。
昼：ラーメンかコンビにサンドイッチ（普通のパンの時もある）＆ヨーグルト＆おにぎり一つ＆コーヒー（ファーストフードはたまにですね。ほんと一月に一度いく位かな）
夜：ご飯は大体お茶碗に一杯もしくわ一杯半くらい？腹減ってる時はたまに２杯（週に１回くらいかな）
　　おかずはごぼうとかほうれん草をだしてもらうようにして、あとは野菜炒めとか卵焼きとか色々。
　　もちろん肉も魚も食べるよ。

で、間食は一切してません。御菓子もまず食べない。寝る前も野菜ジュース（果物とか入って野菜オンリーのやつね）

で、運動は詳細に書くとまず準備運動して、ジョギング３０分する。そして、インターバルをおかずにそのまま、ウォーキング
に移行します。それも３０分。計６０分運動してます。

こんな感じですが。。。。。あまいでしょうか？ここを改善した方が良いとか。もう一度ご意見ください。

>>42
肉体が、激しく抵抗しているのです。

古来から人間のＤＮＡに刻み込まれた、環境変動への防御力が発動しているのです。
意志の力と知恵の力で、それを組み伏せるのです！


>>43
不思議だ・・・・・。それでなぜ痩せない？
もしかして寝る直前に夕飯食ってるとかかな？

あと茶碗が通常の３倍の大きさだとか？

100kg 超えるようなデヴは居ないのケ？

(熊･∀･)さん、スレたて乙です。

【030819 体重92�sからスタート】
【身長】171cm
【体重】87�s(近日にHBF-354を導入予定)　体脂肪率　27.5%
【運動】ウォーキング ２３８５９歩
　　　　ストレッチ３０分＋筋トレ３０分（腕立て伏せ、腹筋、ペットボトル上げ）
　　　　縄跳び３０分
【食事】朝：ご飯１膳、サラダ、えびちり
　　　　昼：なし
　　　　夜：ご飯１膳、餃子、中華サラダ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

今日、遠出して測りにいってきました。だいたい1ヶ月で４kgだから
これくらいかなと自分では納得してます。でも体脂肪が多いなぁ〜（汗

適度な筋トレと運動がこれからも大事ですな。

もう眠い。。。。

>>43
夕飯は２０時〜２１時の間くらいです。２２時→２３時まで運動。で寝るのは１２時〜１時の間かな。
ちなみに、普段は、酒とか飲まない男ですから。。。飲んでも月に一度、付き合いだけです。

>>45
茶碗（ｗ　他人の茶碗の大きさを見たことないからなんとも言えないけど、ちっちゃい方だと
思います。無印のやつで、子供用のワンランク上のやつです。それに一杯か一杯半ですね。


彼此こんな生活を焼く四ヶ月続けたんですけど。。。取り合えずもっとがんばります。

>38
体脂肪率は？　筋肉ある？

ねむいからレス間違えた。。。>>43のレスは>>45のことです。

>>49
計ったことない。でも、筋肉質じゃないことは確かです。腹もたるんでるし。

俺の体おかしいのかな〜。

>>38　
もうちょい炭水化物控えてみれば？

ハラ減ったら煮干しをかじってればOK？
煮干しならカロリー低そうだけどどうなんかな。

>>52
一応たんぱく源なんで取りすぎは注意。
そんなに食べすぎるってこてゃないだろうけど。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→79.6（前日）→79.4
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】７００くらい？　
【摂取カロリー】１９００くらい？

朝食：米(100g)、味噌汁、サラダ、炒り卵、ソーセージ(2本)
昼食：蕎麦(160g)、生卵
夕食：米(100g)、納豆、山盛りキャベツ、昨日の残りの鶏肉(3切れ、130g程度)と
　　　ねぎ少しとしめじ(1パック)と玉ねぎ少しとキャベツちょこっとの炒め物

運動：踏み台昇降(75分)、母親が昔に通販で買ったウォーキングマシン(65分)

朝飯を少し食べ過ぎた感じ。夜は低カロリーメニューを作ろうと思ったのだが
家庭の事情で断念、昨日とほぼ同じ食事内容。変化を付けたい今日この頃。
昼飯もしっかり食べる、とよく聞くがいいランチメニューを思いつきたい・・・
運動は今日もあまり外に出る気が起きなかったので家の片隅にあったウォーキングマシン
を引っ張り出して使ってみた。安物のせいかかなり疲れた。多分ローラーの部分を
足の力で回さなければいけない為だろう。だが負荷的にはいい感じかな。テレビ見ながら
だったがガラガラうるさくてよく聞こえないのが残念。まぁ明日からもやってみたい。
踏み台昇降は全体的にいい感じかも。上半身裸でやってたのだが１０分に１回はタオルで
汗拭かないとだるい。パンツは濡れ濡れ。一応水分はきちんと補給しながらです。
多少体重が落ちてるがまぁ水分だろう。それよりも便秘に悩んでる。５日も出ない・・・
これから武田の下剤を飲みます。。。しかし繊維取ってんのに何でだろう？？
あといい感じな低カロリーメニューないですかね？検索してても中々いいのがない。

>>43
トーストには何をつけてるのでしょう？
バターやジャムをたっぷりつけたりしてませんか？

ラーメンには何が乗ってるのでしょう？チャーシュー麺だったりしませんか？
また、スープを全部飲んだりしてませんか？

肉や魚は、脂身の多い所を食べていませんか？
また、調理方法でフライになんてしてませんよね？
肉は煮物、魚は刺身か焼いたほうがいいです。
野菜炒めも野菜の煮物に、卵焼きもゆで卵に変えてみてはどうでしょう。

あと、なんとなくですが、ビタミンＢ群が足りてないような気がします。
サプリでビタミンＢ群を飲んでみてはどうでしょう？

>>43
とりあえず食事の量がアバウトな感じがする。
いっぺんきっちりカロリー計算してみるのがよろし。
ただパッと見で問題ないように見えるんで、食事だけが原因じゃないかも。
なかなか体重が減らない場合もある

>>53
たんぱく質とり過ぎだとダメなんだっけ？
詳細ｷ本

ウエイト等で筋肉をつける以外に一度落ちた基礎代謝を戻す方法ってありますか？

>>57
たとえば煮干しを100g食べたとしましょう。
熱量は332kcalで、これは白米のご飯200g分とほぼ同じ。意外と高いです。
たんぱく質は64.5gもあって、日本の基準では体重1kgあたりたんぱく質1gが
目安なので、普通の人は煮干し100gだけでたんぱく質が足りてしまいます。
WHOの基準だと体重1kgあたり0.71gなので、さらに上回ってしまいます。

ま、このへんは食べる量を調整すれば済む話だけど、
煮干しの最大の問題点は、カルシウムとリンの含有量が極端に高い上に、
マグネシウムがはるかに少ないことにあります。
盛りだくさんの緑黄色野菜(マグネシウムの多いもの)と一緒に食べないと、
骨からマグネシウムを奪い取る恐れがあって危険です。

ですので、煮干しを食べるとしても、10gも食べれば十分でしょう。
また、そのまま食べると塩分が多すぎるのでいわゆる水太りの状態に
なりやすいです。
一度水につけて塩分を抜いてから食べたほうが良いでしょう。

脂肪切って減らないんだったら、次は糖質を減量。

何度もいうけど体が削れるほどの無理をするな。
ガスタンク軽めにちょぴちょぴ少量補充していく感じで。

骨格筋ぐらいならともかく血管とか弱めると将来の病気のたねになるよう。

二十台後半から徐々に太りだし、
軽い運動（あるある大辞典系）や、食事（これもおなじ）
なんだかいろいろ試したけど効果無し。

一念発起して、それまで嫌ってた（なんかバブルの残り香って先入観から）
ジムに入ると見る見る痩せました。
このスレのお陰です。

週に2、3回ぐらいしか行ってないし、
計算上は消費カロリーもたいしたこと無いんだけど
体が活性化するんでしょうね。
ストレスも解消されるのか、メシもドカ食いしなくなりました。

身長176cm　32歳
開始時2003 5月上旬 体重73kg 体脂肪率24%
現在　 体重69kg 体脂肪率15%

ちなみに今日も先ほどまで呑んでました。
食事制限も意識的にはしてません。

>>熊さん
スレ立て乙です　ヾ(ﾟｰﾟゞ)

朝　ジョグ30分・午前中　水泳1時間20分

遊泳（上級）コースにデビュー。
全然その気が無かったのですが、スイミング教室のせいで、そこ以外は芋洗い状態…

足タッチ（速い人が抜かす時の合図）、壁際での譲り合いなど、初めてスピードを意識させられました。
いつも使ってる初、中級者コースではホントに適当で遅かろうが、速かろうが、足着こうがOK。
むしろ速い人は遊泳コースへ行けよっていう雰囲気で肩身が狭いかも…

体験してわかったんですが、上級コースといえども泳ぎのレベルはバラバラ。
速くて（20秒台前半）休まない人から、遅い上（40秒以上）にしょっちゅうフジツボ状態になる人まで様々。
僕は遅くて休まない、一番邪魔なタイプ　Σ(・ｪ・｀；)
まぁ壁につく度、後ろ確認して迫っきてる人には、先行ってもらったから大丈夫だったと思うけど

重度のプルブイ依存症の僕には恐ろしく疲れる（精神的にも）体験ですた　ｃ⌒っ ´ρ`)っ

>>38さん
ぅ〜ん、謎ですねぇ…
とりあえず実は量を結構取っていた説に一票
あと、筋トレ入れてみるとか…
僕は筋トレをしてないんですが、それは今の運動で十分筋肉痛があるほど華奢（ひ弱）な身体だからです。
筋肉痛が無いときは筋トレを入れてますし、毎日80g以上のタンパク質は欠かさないようにしています。
基礎代謝というボーナスを減らすときつくなりますから…

>>62
>計算上は消費カロリーもたいしたこと無いんだけど
>体が活性化するんでしょうね。
>ストレスも解消されるのか、メシもドカ食いしなくなりました

その感覚わかります。意識も微妙に変わってきますし。
最初の一歩を踏み出すとゆっくりだけど確実に全体的に何か変わる気がします。
体脂肪率15%は僕の目標です。ガンガルぞ！


北海道で地震があったようですが道産子の皆さん大丈夫でしょうか？
津波も来るようですのでくれぐれもお気をつけください。　　　　　　　　　　　連続カキコスマソ

>>64
あなたの成長はスゴイね
最初はプリン買ってきて怒られてたのにｗ
尊敬するよ

>>1の(熊・∀・)さん　乙かれー

前スレ>>958
>余ったエネルギーはすべて簡単に脂肪に転化する。
>タンパク質でさえも。

美容板の王道ダイエットスレで紹介されてた「Diet６」てソフトに、
「たんぱく質はいくら摂っても脂肪になりません」て書いてあったんだけど、ほんとは脂肪になっちゃうんですか？

>>63
速い人が20秒台前半‥‥って、ひょっとして50mじゃないよね??

>>66
たんぱく質も確かに過剰摂取すれば脂肪になるけど、アミノ酸から脂肪酸への
変換ってものすごい効率が悪くて、変換するためのエネルギーとしてアミノ酸を
消費するので、「たんぱく質100gが脂肪100gになる」様な転化をイメージするのは
間違い。

どのくらいの効率か、と聞かれると‥‥、分子栄養学に詳しい人に聞かないと
判りませんが(w

>>67
なるほど。自分にはちょっと難しい話だったがタメになるレスありが�d！
自分ももっと栄養の勉強します。

ジョグとバイクってどっちが効く？
バイクは上半身には無意味っぽいが。

>>69
縄跳びがいいぞ。毎日１時間はやるといいよ。
全身鍛えられるぞ。縄をすこし重めにしてやるといいよ。

私は、1ヶ月、絶対安静で入院して、激しく代謝が落ちたので、
半身浴(漢方入り)と朝鮮人参などの煎じ薬、夏でも冷えたものは飲み食いしない、などで代謝をある程度高め、それから運動しています。

>>70
どこでやってんの？
膝痛めないか？1次間もやったら。

9/20　165�a＊65�`から開始（目標60�`）
【年齢】２０代後半
【身長】165�a
【体重】（開始）65�`＝（昨日）63.4�`＝（本日）63.4�` （変わらず）
【運動】ウォーキング30分×２、自転車３０分、腹筋１０回×２、
　　　　腕立て１０回×２、踏み台昇り降り３０分
【食事】朝＊食パン（1枚）コーヒー。
　　　　昼＊ハンバーグ、サラダ、エビフライ２匹、コーヒー
　　　　夜＊野菜炒め

ちょっと運動増やしてみました…
毎日最低でもこれくらいは頑張ります。

このスレほどこの言葉が似合うスレはない
だから言わせてもらうぜ。
『デェゥブゥども必死だな』
デブガンバレ。

質問なんですが、私は現在１７４センチで８３キロ体脂肪２７％あります
２ヶ月程で８キロ落としました（食事療法、歩き、ジョグなど有酸素運動
１日１時間以上）筋肉も付けたいのですが、脂肪をある程度落として筋トレ
する方がいいですか？それともダイエットと筋トレ両立する方がいいですか
脂肪がたっぷりあるうちに筋肉を付けると大きく見えると知り合いから
言われたので筋トレは、ほとんどしてません（ジョグ途中の公園で懸垂
限界３セットのみです）目標は７６キロです　
どなたかご意見下さい。よろしくお願いします

>38さんへ
65さんが言われるとおり、
ジョグの前に、筋トレを２セットほど行ってみては。
回数はできる程度でいいと思います。
（筋トレは、最低一日おきで、筋肉痛があればやらない。）
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、なるべく空腹時がいいかと聞いたような。
ラーメンは控えて、
甘味の清涼飲料も控えたほうがいいと思いますが、
人は、食事から水分を結構取っているので、食事制限をすると
水不足になる可能性があるので、水は多く飲んでください。

もしかすると、４ヶ月も続けられていると、
オーバーﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになってるかも知れません。

熊＜乙です
２〜３日見ないとスゴイ速さで流れてるな（ｗ
ただ今出張中なので、どなたか22スレを拾って下さい

>>75
トレと減量を平行して行っても筋肉はほとんどつかない
すでにちょっと太め程度までは痩せてきてるので減量のスピードを落として
筋肉をつける方向へ行くのか
いったん減量を完了した後マッスルメモリーに期待してキントレに励むか

どちらか2択

>ダイエット中の医者
ダイエットの知識は極めて少ない模様
昔の知識を偉そうに披露しないように

>>67
おそらく25mのことだと思われ
漏れの逝ってるジムのプールでも
20秒前半でひたすらラップするのであれば相当に早い部類に入る

>>77
俺はまず初めに筋肉増量をメインにしたよ。
ジムのトレーナーに、「筋肉増量で基礎代謝を上げてから脂肪を燃やすのが効率がいい」と言われたから。
たしかに一時的に体は膨れるが、その後ちゃんと脂肪を落とせばいいんだから、
別に気にしなければいい。

>>77
79の方法ももっともだが、とりあえず減量が目的ならば、
筋トレは、減食で筋肉が落ちるのを防ぐためと考えてもよいのでは。

筋肉が激しく衰えてたらジョグ、バイクなどの有酸素運動も
ろくにできないのでは？
筋トレ（あくまで効率的な有酸素運動のため）をしてから
あとはジョグなりすればいいかと思うのだが

>>41
20分以上有酸素運動しないと脂肪が消費され始めないと言うのは、実は根拠がないらしい。
確かに運動開始時点では、糖が燃える割合が多いが、５分後でも脂肪は消費されているそうだ。
で、運動終了後のエネルギー消費時（直後の回復期か？）には脂肪が燃焼するんだと。

　結局、例えば、30分×１と15分×２のジョギングでは、厳密に言えば、前者がほんのわずか多めに
脂肪が消費されるが、ダイエットレベルから考えると無視できる程度の差ということらしい。

（以上、ためしてガッテンからの受け売り）

>>82
IDカコイイな。

確かに、Ｘ○×のダイエットプログラムも、食事制限＋筋トレで、基礎代謝を
あげて脂肪を燃やしやすい体を作るのとかある。高いが。
ｹﾋﾞﾝ山崎総帥の肉体改造も似ている。高いし、神がかっているが。
筋トレ＋有酸素か筋トレのみのどちらが辛いかは未だわかりません。

俺、筋トレと有酸素運動並行してるけど
うまい具合に筋肉ついて脂肪も確実に落ちていってるよ。

>>85
俺も俺も。
1.5ヶ月で筋肉モリモリになって、体重は４ｋｇ減った。

見るからに腕とか肩とか腿とか筋肉盛り上がってきたのに、
何故か体重も体脂肪も減っている。
不思議だ。

このスレに秋葉系デブ（元デブ）っているんだろうか、、、

自称デブでも秋葉にいるようなのとは大分違うんじゃないかなと。

味の素の
アミノバイタル粉タイプのBCAAがほとんどの（proじゃないやつ）なんか、
タンパク質の定着を飛躍的によくするよ。
元が肝不全で糖質をうまく体に流せない人間のやつれ防止に開発されてるからね。
ダイエット中のやつれにもきくよ。

食事の考え方だけに着目して書いてるんだけどな。

名前： POH
E-mail： sage
内容：
＞熊さん お疲れ様です＆ありがとう＾＾

今日、やっとヨドバシにオムロンのHBF-354が入りました。
即効GET。体脂肪手足測定型＆個人基礎代謝＆筋肉率スバラシィ！
今まで安い体重計を使っていて不安定だったので、いらいらが
解消できるっす！

【030610／27歳／173cm-97kg-35%にて開始】
※HBF-354購入のため、スタート体脂肪率を35%へ戻す。
【体重 】：83.2k(9/26)
【体脂肪率】：22.3%(9/26)
【筋肉率 】：33.4%(9/26)
【基礎代謝】：1829kcal
【BMI 】：27.8
【内臓脂肪】：LV11
【体年齢 】：42歳
【運動 】：
9/23 朝 ジョグ　7km（サイクリングロード　45min）
腕立て40 腹筋30
夜 腕立て40 腹筋30

ジョグ合計
9月　193.5km(+7.0)
8月　230km

おいおい！体年齢４２歳ってなんだよぉ。。
いったいどんな計算式してんだ！
もうしばらく様子をみてみよう。。

>>89
ぐは、コピペ失敗。

>>77
腕立て背筋腹筋と軽いマシントレをまじえながら有酸素運動
をつづけてますが、体脂肪率と体重の変化を比較すると筋肉
もついたようです。
なので、一概に筋肉がつかないともいえないです。

97*0.35=33.95kg <----スタート時の脂肪
83.2*0.223=18.55kg <----現在の脂肪
33.95-18.55=15.4kg <----減少した脂肪
97-83.2=13.8kg <----現象した体重

>>88
あ、俺の飲んでるホエイプロテインにも少し入ってるわ＞ＢＣＡＡ

>>kaiさん
HBF-354、先に購入しちゃいました＾＾
体年齢は納得いきませんが、筋肉率で筋肉の現象も
チェックできるので、かなーりいい感じなのではな
いかと思います。

>>87 週末には秋葉原をうろついているよ。

ウォーキングに出かけたら、雨が降ってきた。
VAAM不完全燃焼中。

よく筋トレしてる香具師でさぁ
腰にベルト巻いてるのいるけどさぁ
ｱﾚって何？
ベルトまいてチャンピオン気分で筋トレできるとかじゃないよね？
腹痩せ？

>>89
いいなぁ　それ
いくらくらいするん？
基礎代謝や筋肉率がわかるのがすごいね
俺もほしいな

あともう一個
最近発売されてる難溶性デキストリン入りの
「血糖値が気になりはじめた方へ」つーようなお茶類。
糖質の吸収を遅くして血糖のピークを下げるから、腹持ちよくなって
脂肪への転化を防げて一石二鳥だと思うぞと。

おまいら！
とりあえず明日は大型家電店の展示品で測ってきて、ここに報告せよ！＞筋肉率

今、運動してきました　　歩くと太ってるせいか　足の「弁慶の泣き所」が痛みます

ツッタ感じになります　しばらくすると直ります

>>3　への追記

□過去ログ一覧（３）
part22
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063178150/


すいませんっ　22スレを過去ログ一覧に加え忘れてしまっていました…
100近くまで伸びてから遅杉ですが、ここで追記させてください (o_ _)ｏ

>95
腰を痛めることを防止するためです。

>>96
札幌のヨドバシで買ったのですが、12800円+消費税です。
ポイントは10%でした！

http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf354_1.html

(熊・∀・)ノ反省ｼﾂﾂ、ｼﾚｯﾄ　本日の結果ー

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　88.6kg　24%
本日　88.4kg　24%

朝　なし
昼　饅頭（小）3個・しらすと岩海苔の冷やっこ・海草サラダ・牛乳
夜　白米・ほうれん草と人参の煮付の卵とじ・胡瓜と玉葱、茗荷の酢の物・薩摩揚・茄子とキャベツの味噌汁
薬　総合ビタミン・ウコン錠・シジミ錠
働　ジョグ＆ウォーク16km/3.25hr（休憩1回）

相変わらず一度にジョグれるのは1kmで精一杯、あとは200m〜400m走っては歩き、でやっと走ってる距離（累計）
が毎日3〜5km位です。ジョグで30分継続とかもはや憧れで、走る為の心肺機能の向上がいかに大変か痛感中。

>>77さん
22スレのHTMLローカルに保存しておきましたので、サイト更新される際お申し付けください　(o_ _)ｏ

家の中でプチ筋トレしつつストレッチしながらふと思ったんだが、
いまさらだけど「ぶら下がり健康器」ってどうよ。
急に欲しくなったが、人んちでえもん掛けにになりさがっているのを
さんざん見てきたからなー。

「ぶら下がること」と「健康になること」の因果関係が不明すぎる。

ぶら下がって期待するのは背筋を伸ばして気持ちよくなることだけなんすよ

>>106
ああ。ストレッチ効果か。
確かに中高齢者で肩凝りの人とかには気持ちいいだろうな。

親が勝手に料理作って｢まだ痩せなくて平気だろ？｣とか言われ、
肉くわされるんですが、
やっぱ食事制限ナシでダイエットなんて甘い考えですか？
170cmの65kgです。体脂肪率は不明です…。

まだ中年じゃないよ。肩こりもそれほどじゃないけど。
姿勢や左右のバランスの矯正にも効果ありそうな感じしないかい？
懸垂や腹筋なんかにも使えそうかな。まあ、思いつきだから。

>>108
よくかんで味わって感謝して食え！
ジョギングでもはじめてみれば？

>>108
親の元でのﾀﾞｲｴｯﾄはちょっと難しいかも。
特にそのあたりの体重では。

>>109
左右対称か・・・・・おれも少し背骨曲がってるらしいし・・・・。
でも懸垂はちょっとガタガタいうと思うよ。
なんかもっと本格的なジム用品で土台のしっかりしたのがあるじゃん。

>>110
ジョギングは最近雨がちで出来ないです。
出来ないってことは無いんですが…。
台の昇り降り運動(?)やってます。毎日30分を目安に。
暇な時は×２セット。　その後に30腹筋、30腕立て。
コレ位で平気なんですかねぇ…？

>>92
　わては今日ヨドバシで353の方を買ってきました。
　４ヶ月間のダイエットとトレーニングのおかげで、体脂肪率14.4%、体年齢31才（実年齢−６）でした。
　精度はともかくとして、こういう数値があると、モチベーション高まりますね。
　今後は、体脂肪率10%、体年齢20代を目指して精進したいです。

全身の映る鏡を買うのも良い手だよ。＞モチベーション
ホームセンターで2000円ぐらいで売ってる縦長の奴。

風呂上りに、全裸で鏡の前でｸﾜｯ！ｸﾜｯ！とマッチョポーズを決めている漏れ。（ｗ

>>113
おー、そうかごめんごめん、やってんだね。
結構みんなステッパーとか踏み台昇降とかってやってるらしいけど、
退屈しないかい？（あとトレッドミルとかね）
外へ出て歩いたり走ったりした方が精神的にも良いと思うんだけど。
効率だけじゃなくてさ。
さあて明日も早起きして走るぞー。ていってもだらだら走りだけどね。

おれも今日からダイエットするぞ

多少の雨なら今の季節は走っていれば気にならないよ。かえって湿り気があって
呼吸が楽なくらいだ。ただし、冷えに注意しなくてはならないから、帰ってきたらすぐに
熱いシャワー浴びて着替える。
晩秋になったら、合羽でも着て歩くとこれはこれで風情を感じたりするんだ。
あ、レスしすぎだな。寝るわ。

9/25
【体重】：不明
【運動】：筋トレいろいろ（上半身）　ストレッチ
9/26
【体重】：74.0kg（24日から+1.0kg）
【運動】：自転車 44.24km 1h49m Av24.3km/h Max38.5km/h　ストレッチ

昨日は雨で自転車に乗れなかったので筋トレ（上半身）を色々と。眠かったので、体重を計らずに寝てしまった･･･
今日は2日ぶりに自転車に乗れた。風が弱かったのでCRではトップでがしがし踏んでみた。
弱い追い風で巡航速度30km/hを維持すること20分、脚の筋肉がヘタレてしまった･･･。自分の脚ってこんなものなのね･･･
体重も1kg増えてる･･･誤差のうちだと信じたいけど･･･。明日はゆっくりと長距離乗ってみようか。

>>1：(熊･∀･)さん
スレ建て乙です。いい感じで体重減ってますね。最近は(熊･∀･)さんの数字が自分でもダイエットへの動機付けのひとつになってます。
がんがっていきましょう。

ダイエットとマスターベーションの関係はどうなっていますかね？
報告よろしくです！

ビジネスチャンスだよ。
健康食品といえばクロレラだよ。
今なら無料仮登録で上位ポジションだよ。
本登録は１１月だから間に合うよ。
http://www.kskg.8ne.jp/ksk/page172.html
http://www.hi-chlorella.co.jp/

どんな運動＆筋トレしてるんですか？ぜひとも参考にしたいので
教えてください。

>>85＆>>86

どんな運動＆筋トレしてるんですか？ぜひとも参考にしたいので
教えてください。

>>116
30分*2で踏み台昇降やってますが、踏み台に集中する必要はないので
必ずテレビか音楽を流しながらです。
あと踏み外さない程度に腕を振ったり体を捻ったり腿を高く上げてみたり
色々やってます。

俺はプレステしながらやってるよ。
そのうち転んでけがしそう。

>>123
スポーツジムに通ってるんだけど、基本的にはジム無しでも可能と思う。
筋トレは２日おきに、有酸素トレは毎日やる。最近元気がみなぎってる感じの３３歳。

●筋トレ（目指せマッチョ系）
十分にストレッチしてから、大きい筋肉のみ高負荷・低回数でマシントレーニング。
１０回目は歯を食いしばってやっとできるぐらいの高負荷で１０回ずつ。
インターバル無しで、以下のサイクルを２周やる。
トレ直後にWeider WHEY Proteinを２０gを水で溶いて飲む。

ペックデック１０回
ラットプルダウン１０回
レッグプレス１０回
腹筋１０回（器具無し）
背筋マシン１０回
上腕三頭筋のマシン１０回
シーテッド・ケーブル・ロウ１０回
ダンベルカール１０回

●有酸素トレ（ﾊｧﾊｧ系）
膝が弱いんでエアロバイクのみ。筋トレやった日は５分休憩後に開始。
安静時心拍７０で、運動時は心拍１４０ちょうどぐらいで安定するように負荷を調整。
負荷は７０ｗぐらいで60回転/分。これを休み無く６０分。
やりながらペットボトルのミネラルウォーターを500ｍｌ飲みきる。（１０分おきに飲む）
マシンの表示によれば、６０分での消費カロリーはたったの２５０〜３００kcal程度。

以上で終わり。ジムのシャワー浴びて帰る。
晩飯はやや軽めに食う。高蛋白＆低脂肪で気持ち少なめ程度のアバウトな感じで。
で、筋トレやった日は寝る直前にまたWeider WHEY Proteinを２０gを水で溶いて飲む。
翌日に疲れはまったく残らない。むしろ爽快感有り。

【年齢】：２３才（エアロ２３の２３は年齢でした）
【身長】：１６７ｃｍ
【体重】：６７．８ｋｇ
【体脂肪率】：２２％
【備考】:　
　朝　スティックパン、スライストマト、カップヨーグルト
　昼　ココイチの彩り野菜カレープラスロースカツ
　夜　きつねうどんと野菜炒め

カレーを食ったけど、運動をしたせいか増えてなかった。

ここのところ、６７キロ代であることが多くなってきた。ちょっとずつ軽く
なっているということなのだろうか…？

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→79.4（前日）→78.8
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】６００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

朝食：雑炊{米(80g)、豆腐(100g)、ほんだし汁、醤油おおさじ２}
昼食：お好み焼き{小麦粉(40g)、水、卵、キャベツの芯に近い所２枚、豚肉(30g)}
夕食：米(100g)、味噌汁、レタス茶碗１杯分、から揚げ小３個、コロッケ半分
　　　炒り卵(卵半分ぐらいの量)
間食：低脂肪牛乳300g

運動：踏み台昇降(120分)

朝起きるのが遅かったので朝食は少なめにしてみた。雑炊ってすぐ腹が減るイメージ
あったんだけど遅く起きた日でも三食きちんと食べたい日にはちょうどいいかも。
昼は小麦粉が40gしかなかったので生地が少なめのやたら具沢山のお好み焼きになった
けど結構イケる。カロリーもそんな高くないみたいだし。たまに口に入る豚肉が
宝探しの感覚でイイ！ビタミンＢ群も取れるしな。夜は久しぶりに揚げ物。まぁ実家
だから仕方ないしたまにはいいかな。そんな食べてないし。引きこもり三日目突入
な自分にムカついて踏み台昇降二時間やってみた。テレビ見ながらだからまぁ平気
だった。ラスト３０分は時計との戦いだったがｗ　明日は水泳行ければいいなぁ。。。
体重が順調に落ちている。汗の分だと思うんだけどもしかしたら停滞期脱出してんのかな？
水分補給として久しぶりにポカリを風呂上りに二口飲んだら美味だった。
このスレでポカリ等は有酸素運動後に飲んだら脂肪燃焼が止まるから良くないと聞いて
だったらいつ飲めるんだ！とか思ってたがこれから風呂上りに少しだけ飲もう。
一日で出した電解質？？を補給っつう名目で。明日も何か低カロリーメニュー作ります。

つか、あんたら規則正しい生活出来てる？
まあ俺も狂い放題狂ってるけどさ。
コレも太る原因だよな。きっと。

>>127
幾ら難でも食ったその日に脂肪になったりするもんじゃないから
痩せた太ったは、最低でも一週間単位で考えた方がいいよ

>>130
正確じゃないかも。
常に皮下脂肪 < > 血中の遊離脂肪酸のやりとりがされているはず。
食いすぎちゃえばわずかに増え、腹が減ればわずかに減っていく。
もちろん体重計や体脂肪計では測定出来ない数値だから、増減は水と思った方がいいけど。

消費カロリーはわずかでも、運動するとドカ食いしたくなくなるし、
その後の代謝もしばらく増えるので痩せるはず。

ｶﾞﾝｶﾞﾙﾖｳﾆ！

>>129

上で偉そうなこと言いながら、まったく出来てません。
5月から72kg > 69kg　23% > 15%
まで落とすことに成功しましたが、
ダイエット期間中、3週間の海外出張中にまったく運動せず、
量の多い西洋人向けメシを三食喰らって
それでも痩せていたのには驚きました。

早寝早起きは出来ればやった方が良いと思います。

169ｃｍ　75kg　20%なんですが、もともと筋肉質なんで結構
身体は締まってます。あと10kgほど落とすと、学生時代と
同じ体重になるのですが、そうすると体脂肪率が１０％を切る
ことになりますし、実際身体を見回してみてもあと10kgをそぎ
落とすのは難しそうな気がします。いったん筋肉も落とすべき
なんでしょうか。

↑3ヶ月前84kgから一念発起して減量を開始しました。
食事はもともとバランスに気を遣ってましたので、若干量を減らして
なるべく1900kカロリー未満になるようにして、毎朝ジョギング30-40分
もしくはウォーキング60分、仕事はデスクワークが中心なので、意識
して身体を動かすように心がけたところ、3ヶ月で9キロの減量がすん
なりできました。

http://esenden.com/rank/ninki/ranklink.cgi?id=groovy

凄い伸びだなぁ。
昨日、送別会。

あー、気持ち悪りぃ。
今日ジム行こうかな、どうしようかな。

ダイエット開始１２７日目
１７０ｃｍ　　９０．５→７７ｋｇ　体脂肪２２．５％

今日痩せてるころのズボンはいたらはけたーヽ(･∀･)ﾉ
痩せてた頃っても何キロだったか忘れたけど。
でも2年前82キロの頃ははけなかったズボン。
なんか減った体重以上の効果がでてる気がしてうれしい。

朝　ジョグ30分・午前中　水泳1時間20分・午後　ウォーキング2時間40分

上達を目指すと結構辛いし、楽しむだけだとなんか物足りないし…
部活動としての運動しか体験していない僕には、趣味としての運動のさじ加減は、まだ難しいです。
何年もやってうちに、ちょうどいい距離感がつかめるのかな？

>>67 >>78
78さんの指摘通り、25mでのタイムです。
50mで20秒前半なんて、リアルで見たこと無いッス。どんなペースなんだろ？　((；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>65
>最初はプリン買ってきて怒られてたのにｗ
（/ω＼；）その話は無かったことに…
あのときはほとんどログを読まずに、勢いで書き込んだだけで…
ダイエットというか、このスレの住人を舐めてたとは言いませんが、甘く見てました…

ダイエットなんていつでもできる、食わなきゃいいんだろ？食ってもボウズとか言う薬でチャラにできるんだろ？
いろんな薬とか器具とかあるし、それを使えば、寝ててもやせるんだろ？
このスレはデブ同士が、マッタリ楽して痩せようと励ましあう所だろ？　てな具合に考えていました。

一週間もしない内に、イヤと言うほどに思い知らされました…　（；・∀・）

健康と髪の悩みは

http://www.ifriendclub.com/

やばい
家族で住んでると、ダイエットしてるとイライラしてくる、、

「ダイエットする」って言ってるにも関わらず
カロリーの高い食べ物や、甘い物なんかを「食べる？」って聞いてくしさ
むかつく、、、
ダイエットしてるって言ってんのに何言ってんだよ死ねよって毎日思う

おまけに野菜中心のメニューにしようって決めてるのに
勝手に自分で考えたカロリーが高いメニューの食事を毎回だしてくるし
それじゃダイエットにならねーよ、、

頼むから、何もしないで良いから放っておいてくれよ
協力しないで良いから邪魔もすんなよ、、、

マジ勘弁

上のほうのレスでもあったけど、運動はそれ自体で脂肪を消費すんではなく、
体の活性化（基礎代謝量増量）→脂肪消費っていう側面で効果的ってことを最近実感してる。
運動量は漏れはそんなに多くはないんだが、うっかり（実は確信的に）食べ過ぎちゃっても
体重はすぐに元に戻るようになったし、体重の減少も少しずつだが進んでいる。

お前みたいなヤツは一生かかってもダイエットに成功しねぇだろうな。

やばい昨日はつい気が抜けて１８００ｋcalくらい食べて運動も特にしなかったら
体重も１kくらい戻ってる、今朝も４５０kぐらい食べちゃったし。
今から走ってきます。

>>１４０
それは甘えだろ
痩せたいのお前であって家族のほうじゃないんだから、自分の目的に他人も会わせろってのは傲慢じゃないか？
これ食べない？→　いらない。

今日野菜少ないな〜　→　自分で一品野菜のおかずを作ってカロリーの高いものと交換。

でおれは済ましてる、べつに問題無し。

それですむじゃん、相手の行為に対して死ねよ思う奴は体よりも心が肥満化してるね。

>>140
何となくわかる。うちは邪魔されるというか怒られる。
こちとらちゃんとバランス考えてやってんのに、なんか勘違いしてるようだ。

>>140
食事は完全独立でやったほうがいいな

>>140
うちもそうだけど、夜の高カロリーメニューは「おいしそうだね、明日食べるから置いといて」
とか言ってその時はサラダとか豆腐とか食べて置いとく。
次の日の朝、みんな納豆とかパンとか有り合わせのもん食べてる横で
昨日の夜のおかずを食う。唯、ごはんは少なめでなるべく豆腐とかサラダとかを
ごはん代わりにする。昼は作ってあった朝のメニューとか弁当のおかずの残りなんかと
ご飯を少なめに食べる。これで充分家族に角も立たずに上手く減量できてるよ。
そもそもたんぱく質・油分は必要なんだから「おかず」は食べる。

死ぬほどたべても　ふえん・・

>>140
あのな・・「食べる？」とか聞いてくるというのは、思いやりなんだぞ？
昔田舎に帰省した時、祖父母に飯やら茶菓子やら「食べんさいね」などと言われた事はないのか。
遠慮なく相手に食べて欲しい、食べてくれると嬉しいんだよ
んな時ぐらい臨機応変にしろよ　それが礼儀というものだ　そんな事でイラついてたら
何処でも通用しないぞ

>148
>140は家族にダイエットしてると伝えてあるのだろう。
それなのに家族はカロリーの高い食べ物や、甘い物なんかを「食べる？」って・・・
それは思いやりか？

だいたい田舎に帰省した例は全く論外
話しにならん

> 協力しないで良いから邪魔もすんなよ、、、
君、学生？
そこまでいうなら独立した生活したら?

だれか、プロテイン安いお店知らない？
わてのとこは、定価販売、ポイントカードで１万超えると千円サービスだけ
１日40gでも、タバコ代位かかってしまう（非喫煙者だが）

１４０君だけ別メニュー作るのもたいへんでしょ＞母
１４０君は高校生ぐらいかな？働いてるなら自分の食事は自分で買ってきて作るか
>>146の案がいいね。私も実家住まいだからおんなじ事してる

（なんつうかデジカメコピペみたいな気もするけどなｗ

ちょっと腿の筋肉傷めたようです。大したことはなさそうですが階段の昇降だけでも
少し痛みます。
足使わないで出来る有酸素運動ってありますか？

>>153
上半身のストレッチ　時間長め

>>151
http://homepage3.nifty.com/fine-lab/

ダイエット初心者っす！指南お願いします。
開始４カ月。主食抜きダイエットをしています。
食事は主に鶏or魚と野菜、無糖ヨーグルト。
運動は特に意識的にはしていません。サークルの練習とバイトのみ。
カロリー計算などは面倒なのでしていません。
特に気をつけている点は、夕食は８時までに・炭水化物はことごとく避ける、
の２点です。
これまでジョギングや筋トレなども試したことはありましたが、
飽きっぽい性格で長続きせず…
今回は継続しているので自分に合っている様です。
ただ、毎日何となく体調が優れないような…
改善点やアドバイスがあれば、是非お願いします。

>>155
感謝、感謝
今のが少なくなったら、ミックスフルーツ味買ってみます
他社もやすくしろー

>>156
http://bestdiet.jp/c_foods/c2001_11_16.html

>>156
とりあえずこのｽﾚの最初を読みなさい。
そうすれば炭水化物は適度にとったほうがいいとわかる

|-`).｡ｏO(>>156は脳からダイエットしてるのかな？)

あのさみんなどうしてるか知らないけど食事。
ネットでも栄養バランスとcal計算ができるフリーウェアでてるよね。
俺は使ってるけどスゲ-重宝してる。
やっぱ同じ一日１０００calでもご飯５杯+ふりかけでとるのと
ごはん、にく、野菜でとるのと全然ちがうとおもうし（実感じゃなくてイメージだけど）
一応しらないひとの為にお薦め
それにcal計算にこると居かにバランス良く決められたcal内で押さえるかちょっとした頭の運動に
なってたのしいから、食事制限も続くよ。

ちにみに食事制限信仰派では有りません
一応１日１４００〜１５００食べてるし、運動も取り入れていますので。

>>154
サンクス。そんなとこでしょうね。根気いりそ・・・

強力抗鬱薬ﾌﾟﾛｻﾞｯｸ、ﾊﾞｲｱｸﾞﾗ、超強力漢方ﾊﾞｲｱｸﾞﾗ蟻力神＆威哥王、各種媚薬、低容量ﾋﾟﾙ、緊急避妊用ﾓｰﾆﾝｸﾞｱﾌﾀｰﾋﾟﾙ、人工中絶薬RU486をﾈｯﾄ最安価格でご提供中です。
★ネット最大の漢方デパート★　http://www.kanpouya.com/

【030819 体重92�sからスタート→87kg(27.5kg)9/25】()内は体脂肪
【身長】171cm
【体重】?�s(HBF-354　納品待ち)　
【運動】ウォーキング ８７３６歩
　　　　水泳　　　　 １時間３０分
　　　　筋トレ ３０分（腕立て伏せ、腹筋、ペットボトル上げ）
　　　　縄跳び ３０分
【食事】朝：オムライス
　　　　昼：なし
　　　　夜：ご飯１膳、鮭、ほたて、小松菜の胡麻和え、サラダ、大根のみそ汁
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

昨日、プールに行ってきました。泳ぐことって思っていたよりつらい。
１０年間ぐらいやっていたので感覚はすぐ戻ってきましたが
体力の衰えを感じました。なるべく行くようにしないと

>>POHさん
先を越されてしまいましたか〜(>_<) 体年齢はちょっと怪しそうですが
なかなか (・∀・)ｲｲ!!　みたいですね。はやくほすぃ〜

サウナ行ってるか？

>>165
１日ぐらい３食食ったら？

うほっ！今日もいい天気だ！
走りまくるぞ！

痩せたいなら飯は朝昼晩と食うべし。
そして晩飯は少な目がいいよ。
俺は米は茶碗半分、そのかわりおかずは色々と食べたよ。
でもおかずも全部食べるんじゃなくて揚げ物とか高カロリー食は
半分くらい食べて後は次の日の朝食にまわしていた。
朝食つくる時間が省けたね。
随時冷蔵庫に入れておいたものは
バナナとかぼちゃとホウレンソウと納豆だったね。

＞kai@39歩目
最初は時間的に朝飯が食えないからと思ってたけど
昼飯抜いてるって事は意地でも2食しか食わないんだね

>>167,169,170さん
今まで朝を食えなかったのは単なる寝坊で食えなかったんです。
もう大学始まったので、規則正しい生活が少しできるかもしれません。

昼食わないのは何故か腹が減らない、もしくは作るのが面倒だから、
お金が無いっていう理由もあります。
なるべく３食食べて、夜は軽めにしようと思ってます。

>>166さん
サウナ行ってないです

>151
俺はここで買ってるが。（割り引き＆一万円以上で送料無料）
http://webs.to/protein

アレだ、プロテイン新しいの買ったぽ。
ソフト＆ボリュームですよｺﾚ。いつも使ってねーのでアレです。
と思ったら買った袋が行方不明なんですけどね。
気合です。
これからはジョギングです。
もうすぐ75kgきるしね。ひとりでとか・・へへ・・ｻﾐｽｨ……！
ていうか…！…ダメだすげー…好きだー！！
ｶｺｲｰｲｰｰｰｰｰｶｺｲｲｰｰｰｰｰｰｰｰ！！！！原石だよホント！！
誰が何と言おうとマジ　関　係　な　い　ne　
わかってねーよｸｿ。ｸｿｸｿ！！！

>161
なんていうソフト？
使ってみたい。

9/20　165�a＊65�`から開始（目標60�`）
【年齢】２０代後半
【身長】165�a
【体重】（開始）65�`＝（昨日）63.4�`＝（本日）63.4�` （変わらず）
【運動】ウォーキング1時間、自転車３０分、腹筋１０回×２、
　　　　腕立て１０回×２。
【食事】朝＊食パン（1枚）コーヒー、バナナ、ヨーグルト。
　　　　昼＊ご飯三分の一、白身魚ムニエル、カボチャ煮付け、コーヒー
　　　　夜＊野菜炒め

体重が減らなくなってきて、焦っています…
食べすぎなのかな？便秘気味だし。

>>175
開始一週間で-1.6kgなんてかなり落ちてる方だろ
もっと急激に痩せたいんなら、一切なにも食うな飲むな

>>176
0.2�`くらいでも減ってくれると
安心できるんですが…、でも根気よく頑張ります。

水太りな気がするんですが、
そういうのってなんか見た目で判りますか？
後、水太りは汗かけば痩せますか？

水で太るわけない
腹が減ったら水でも飲め

水太りってあれでしょ、塩分取りすぎで水分が余分に体内に保持されてしまう状態。
むくみだな。

水太りだろうがなんだろうがとりあえず動け。

動け厨はもういいよ

まあ落ち着けやチンカスども

動かない厨の方がもういらない

働かない厨の俺はどうすればいいでしょうか？
ダイエットする気はあるんですが、働きたくないんです。
来年か、その次の年でいいですかね？仕事するのは。
ちなみに今28です。

>>185
とりあえず↓に逝け
無職・だめ
http://human.2ch.net/dame/

>>172
　謝謝、参考になります

17ｽﾚの328です。
【年齢】：33才
【身長】：171cm
【体重】：68.6kg 　 　　（-0.4）　〔-9.4〕
【体脂肪率】：14.4％　　 （-1.2）　〔-8.2〕
【BMI】：23.5
【基礎代謝】：1,536 kcal
【内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ】：７ （-1）
　　　　　　　　　　　　　 （ ）は9/17、〔 〕は6/27との比較

走行距離を昨日より８�qにupしました。
気温の低下のせいで体調を崩していたので、体重はあまり落ちてませんね。

>>89
POHさんはHBF-354を買われたのですね。ｳﾗﾔﾏｼｲ
私も筋肉量や体年齢を測ってみたい。とはいえ、352を買って半年も経ってないんだよなー

>>172
ここ安いですね
漏れはいつもkenko.comで買っていましたが700g森永ホエイで400円ほど安いです
残念ながら明治の製品も買う都合上ここではだめぽ

>>185
首吊って氏ね
焼かれて軽くなるぞ

営業やってたったの２年
いつの間にやらえらい太ってたのでダイエット
ついでにスノボシーズンに向けて体作り
９月の頭からスタート

【年齢】：２４才
【身長】：１７８ｃｍ
【体重】：７６.４ｋｇ　（８２ｋｇ）
【体脂肪率】：２６.３％（２８％くらい）
【備考】朝　ツナパン　飲むヨーグルト
　　　　昼　ほっかほっか亭の肉野菜炒め弁当
　　　　夜　饅頭１個　せんべい２枚

運動は時間がある時５ｋｍランニング、腕立て５０回　腹筋４０回
仕事で帰りが遅いし、毎日運動するの辛い・・・

>>189
いや、首吊りよりも餓死がいいよ。

ピザ食いたい・・・・・あああああ・・・・・
思いっきりMサイズをまるごと食いたい・・・・・

>>190
もう少し食事に気を使ったほうがいいよ
食事が偏りすぎ

>>191
餓死する根性があれば
寸止めでスーパーダイエット

俺も痩せたいです
【年齢】：16才
【身長】：１64.5ｃｍ
【体重】：73.5ｋg
【体脂肪率】：24、5％
【備考】運動は月２，３回卒業した中学にテニスのコーチに。
運動不足はわかってますが、学力の方が上手くいっておらず、部活にも入れる余裕がないです。
肩を壊してるためテニスもギリギリできる程度です。
流石に10月辺りからゴルフ部に入ろうと思ってます。過去のテスト問題ゲットも兼ねて。

>>192
俺は毎週土曜の夜は食べまくっているね。
ストレスためたくないからね。散々食べて
日曜からまたガンバルぞってかんじで気持ちを高めてるよ。
それでも毎月体脂肪も体重も落ちていくからね。
そもそも１日くらい食べまくっても支障はないよ。

男は偏った食事をしてると頭がハゲるぞ

ダイエットにも、健康になる在宅ネットワークビジネス

http://lifework.jp/f-hiro/　約５年で、借金９８００万円完済した人も

広告、インターネット、チラシ、iモード、で行うので、口コミの３倍の早さ

　　　　　　　　　　　　　　　　ハーブです。

俺の食生活は
朝：ご飯＋味噌汁＋軽いおかずorパン＋ハム＋チーズ
昼：親の作った料理(冷凍多数)or近くのコンビニ弁当or弁当屋の弁当
夜：親の作った飯。結構豪華なほうだと思う。
休日は昼に起きるので朝は無いです

例として金曜日は
朝：お茶漬け　昼：弁当屋のマーボー丼　夜：市販ローストビーフ＋缶のカレー

>>194
食事に若干問題があるように思えますが過去ログを見てみたらどうでしょうか？

あと参考になるのは
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/l50
の過去ログ
最近はヘタレてきたものの過去ログはすばらしい

３０代半ばになって、生まれて初めてダイエットやりはじめました。
痩せの大食いで長年とおしてましたが、最近は身体も重く、
血液の中性脂肪も上がってきましてのであせっています。

データとしては
身長　１７１センチ
体重　６５キロ（２０歳のころから毎年きっちり１キロずつ増加）
体脂肪率　１５くらい

揚げ物、肉、マヨネーズ、お菓子、炭酸飲料などはもともと苦手なので、
食べる方は好きなだけ食べ、運動（ジョギングと徒歩）だけでなんとか
６０キロまで戻そうと思います。

>>189
首吊って死ねか・・・
仕事しないだけでこんなひどい事言うなんて・・・
わかったよ、言う通

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　88.4kg　24%
本日　87.8kg　24%

朝　鯵のひらき2尾・しらすと岩海苔の冷やっこ・野菜ジュース
昼　饅頭（小）2個・野菜ジュース・牛乳
夜　鰻重（半分）・キャベツと玉葱、豚肉の中華風ﾄﾛﾄﾛ煮込・シジミとシメジの味噌汁
薬　総合ビタミン・ウコン錠・シジミ錠
働　ジョグ＆ウォーク11km/2.25hr（休憩1回）

ここ2週間、重さ減っても脂率が動かず、ﾛｸな食生活してこなかったﾂｹを痛感中ﾃﾞｽ(´；ω；`)
こげんﾔな感じはとっとと発散したいので今日鰻奮発、明日は気合入れて歩いてきます。

>>119　108@21さん
ありがとう。おいこそここで毎日皆さんの報告見て、自分の記録つけさせてもらってなかったら
元々意思ﾖﾜ人間なので、とっくに挫折してたです。引き続きｷﾊﾞｯﾃｷｧｯｼｮｰ(　・∀・)９ｸﾞｯ

>>137さん
継続こそ力なり、ですね。　o(ﾟ∀ﾟo) (oﾟ∀ﾟo) (oﾟ∀ﾟ)oｵﾒｰ♪

>>185さん
何〜もしないで現状過すより、ﾀﾞｲｴｯﾄやってみようって気があるのはｽﾊﾞﾗｼｲ事です。
痩せてくると同時に、働きたくないって気持ちは薄れていくと思いますよ。
体動かす習慣がつくと、体の変化はもちろん気持ちもｲｲ方向に変わってくるのがおいの実感です。

体重計に付いてる体脂肪計、立って計ると高い。うんこ座りで計ると低い。
どっちが合ってるの？10〜15％は違うんだが。

>>201
その気迫でがんがってくらさい
氏ぬ気でやればダイエットなんて簡単ですよ
１．もう少し食べたくても我慢する（摂取カロリーダウン）
２．本当は動きたくないけど少し動く（消費カロリーアップ）
３．ちょっぴり有酸素運動（脂肪燃焼）
４．日ごろの生活の中で筋肉の動きを意識する（筋力アップによる基礎代謝向上）
※４については筋トレを取り入れるとさらに効果的

>>203
体脂肪計なんかいいかげんなものです
毎回同じ条件で計測をして脂肪が増えているのか減っているのかをチェックすれば良い

それ以前に
正しい図り方については説明書読め腐れ厨

>>201
わかったわかった。悪かったよ。
金かけないで脂肪を落とす方法を考えようぜ？

えっと・・・・・・・金かからんといえば、やっぱジョギングだな。
歩く＋軽く走るで６０分ぐらいはいきたいね。
空ペットボトルに水道水入れて走りながら飲め。

あと飯も2割減らせば、飯代が浮くぞ。
新聞配達しながらなら、給料までもらえるぞ。

>>185
早まるな。
働かない、ってことは一日暇ってことか？
ちゅーことは一日中ジョギングや腕立て伏せや腹筋やってられるのか？
食うものにも事欠くから過食にもならないんだろうな。
で「失業してダイエットしよう」なんて本書いて大金持ちか、、、
すごく羨ましいぞ、この野郎。
やっぱ氏ね。

ラーメンと餃子とキムチとビール中ビン食ってきました。晩飯後に
いやーこんな暴飲暴食は半年振りだわん。

>>208
＞ビール中ビン食ってきました。
確かにｽｹﾞｪ暴飲暴食ですねｗ

つーお約束なﾂｯｺﾐを入れつつ、質問です。
当方、8/1よりダイエット開始して101キロ→94キロになりましたが、有酸素運動を
一切行っておりません。
足上げ腹筋10×3、サイドベント左右50回、スクワット20回
食事、腹八分目（寝る前にはﾁｮｯﾄお腹空いたかなぁ、程度）
清涼飲料類を一切やめてお茶orブラックコーヒー
というメニューで7キロ落としたのですが、自宅室内でできる手軽な有酸素運動は
何か無いでしょうか？
帰宅が毎日午後11時から12時の間、朝は7時に起きて8時には会社へでかけると
いうパターンです。
ステッパーや踏み台焼香がオススメでしょうか？

×　ステッパーや踏み台焼香がオススメでしょうか？
○　ステッパーや踏み台昇降がオススメでしょうか？

焼香してどーする、俺・・・・・＿|￣|○

うーん、>>200さんには悪いけど、体脂肪率15%では全然デブ男ではない。
30代だと18〜23%を適正体脂肪率とする考え方もあるから、むしろ痩せてるほうだね。

そんな人に5kg落とそうって書かれても、ちょっと拍子抜けだったりするかも？
減量スレは他にもいくつもあるので、ここはスレ違いのような気が…。

人によってデブの基準が違うからねぇ。
俺も昔はガリだったから18%でヤブァイと感じたよ。
このスレのおかげで今でも続いてる。

停滞期でまったりしてたら知らないうちに摂取カロリー増えてた。
さっき計算したら一食６００ｋｃａｌこえちゃってた
また厳しく管理していくか

【030819 体重92�sからスタート→87kg(27.5kg)9/25】()内は体脂肪
【身長】171cm
【体重】?�s(HBF-354　納品待ち)　
【運動】ウォーキング ８７３６歩
　　　　水泳　　　　 １時間３０分
　　　　筋トレ ３０分（腕立て伏せ、腹筋、ペットボトル上げ）
　　　　縄跳び ３０分
【食事】朝：なし
　　　　昼：ポカリスエット、
　　　　夜：大根サラダ（焙煎ゴマドレッシング）
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

ネットする以外は寝込んでました。季節の変わり目ってやっぱ弱いな〜。

【運動】欄、間違えました。

今日は何もせず、休養してました。

昨日、一昨日と2日ほど休んでいました。
一昨日は雨で仕方なかったとはいえ、
昨日は地震が起きたから、とか適当な理由で休んでしまった。

なんでもいいから理由をつけて休もうとする
自分の甘さにムカつきました。気を引き締めるぞ！ちくしょー。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.8（前日）→78.7
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２０００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

朝食：なし（遅く起きたため）
昼食：フレッシュネスバーガーのホットドッグ２個、サンドイッチの小さい奴２個
夕食：雑炊{米(60g)、しめじ、えのき、ささみ(30g)、卵(３分の１)}
　　　
間食：低脂肪牛乳300g、デニーズくだものやさいジュース(200g)

運動：水泳(100分)、テニス(90分)

昼に起きたら母ちゃんが「フレッシュネスバーガー買ってきたわよ」の悪魔の一声
バクバク食ってしまった・・・しかもサンドイッチのおまけ付き。さすがに腹が
満腹になった。しかし３ヶ月前までこのメニューを普通に食ってたんだと思うと
複雑っつうかなんつうか。夜は反省して雑炊。母ちゃんに任せたらかなり多めに
作ってくれちゃったから全体の３割程度。明日の朝食に残りを、ってかこんな時間じゃ
また明日も昼起きか。運動は水泳１００分ぶっ続けでやってみた。大体３Kmくらい。
平泳ぎとクロールを２５ｍで交互に。どうでもいいが公営プール？に団体様で来る、
まではいいが固まって雑談とかすんのは止めて欲しい。１コース潰されてたし。
プール出たら友達から電話がありテニスをすることに。っても壁打ちだしそんな
上手くもないので有酸素運動程度だったと思う。運動した割に体重はあんま減って
ないけど０時からテニスをやってた２時間半の間に水を１リットルも飲んだので
まぁこんなもんか。明日にゃトイレで落ちると思う。明日は水餃子作ってみたいな。

HBF-354を買ってきました。
前からHBF-352を使ってましたので計り比べてみましたが、体脂肪率や内臓脂肪指数の
計算法はHBF-352とHBF-354で特に変わらないようです。ほぼ同じ数字が出ますね。

体年齢の計算は、水分＋骨量が関係してくるようです。
たとえば体脂肪率と筋肉率の合計が48.1%なら、残りの51.9%が水分＋骨と考えて、
この比率が高いほうが若いと考え、数字の上での年齢を求め、その年齢と、実際に
入力している年齢の平均値を、体年齢として表示しているみたいです。
体年齢が実年齢−５歳の人なら、本当は実年齢−１０歳と同じ数字が得られていると
思って良いかと思います。

うちでは、HBF-352の他に、ヤマトのDF800（筋肉量が分かる機種、両手＋両足センサ）、
ヤーマンのBM-1（水分量等の表示もあり、ただし手のみのセンサ）もあるんですが、
HBF-354はかなりライバル機種を意識したいいとこどりの作りなので、普段はこれだけで
十分かな？という気がしています。

9/27
【体重】：73.0kg（24日から-1.0kg）
【運動】：自転車 106.76km 5h05m Av21.1km/h Max40.5km/h　ストレッチ　筋トレ（上半身）

昨日は天気もよかったので、荒川を上流に向かってみた。2時間強かけてホンダエアポートまで。
セスナ機の離着陸やスカイダイビングを間近に見られて結構面白かった。
帰りは向い風が強烈で漕いでも進まないので疲れたし、日も暮れて半袖Tシャツでは寒かった。
途中の補給は明太子おにぎり1個とアイスクリーム、水1リットル

第12回体重測定（週1回）

【年齢】：21才
【身長】：178ｃｍ
【体重】：82kg → 略 → 68.6kg → 67.8kg → 67.0kg
【体脂肪率】：32% → 略 → 21.3% → 20.8% → 21.3%

あら？体脂肪率増えてます。誤差なんでしょうけど気分は良くないなぁ…　(´･ω･`)

HBF-354の話題でもちきりですね。カタログ見てたら欲しくなってきました…　(　´ρ`)
でも、お金があれば…、心拍計が…、秋用のトレーニングウェアが…、スパッツ型の水着が…
音跳びしないシリコン型のメモリプレイヤーが…、替えのランニングシューズが…、クエン酸が…
ぁぁぁぁぁぁぁぁ　脂肪が減っても、煩悩は減らない…
どっちにしろ金が無いので考えるだけムダポ　　　走ってきます　　　　　　⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃

金曜日は強引に友達から外に連れ出され、酒をしこたま飲んでしまいました。
酒だけで、つまみは一切口にしてません。
その日は小さなおにぎりを２個食べて、連れ出される前に４０分歩きました。
帰りも酔っていたけど、３０分くらい歩いて帰りました。
基本的にウォーキングと減食しかしていないので、空腹感が凄いです。

【開始】：2003/9/17
【年齢 歳】：29
【身長 cm】：172.6
【体重 kg】：70.5->67.8 (9/26) ->67.4（9/28朝）
【体脂肪率 %】：わかりません。
血小板の数値が平均値よりもかなり高いそうなので、どうしようかと思案中です。
あと、歩く前に蜂蜜を少し舐めると良いと聞いたので、舐めるようにしました。
蜂蜜舐めると良いというのは、本当なんでしょうか？

ああ、なんて眠いんだろうか・・
ねてしまいそうだよ・・たすけて・・

ああ、気がつかなかったが222取ったのか、俺は・・・
それなら・・・寝るかな。
222取ったんだから神様も許してくれるだろ。
もう限界なんだ・・・
起きたらまたくるね。
それまでに２,３日眠くならない方法調べておいてね。
じゃあみんなおやすみ。

ああ　やっぱ食事量アバウトにやってるとだめだな。
気を抜いたらすぐに２００〜４００ｋｃａｌくらいよけいにとってしまう。
最近食事で充足しすぎてた。厳密に計算やってみたら食べ終わっても少し満腹感に欠ける。
この感覚だー。
また気合入れなおしてｶﾞﾝﾊﾞﾙぞー
一食５００ｋｃａｌ以内厳守だ

大学の面接試験が近づいてきて((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

【年齢】：18才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：72�`→ 64.5�`
【体脂肪率】：21％

週末しか有酸素運動しなくなってもうすぐ1ヶ月、週末以外は毎日筋トレで鍛えていたわけですが・・
最近ジョギングで30分以上が余裕になっている事に気づきました。
腰が全然痛くならないし、肺活量もあがってるみたい。
体重もぼちぼちと落ちてきてるしかな〜り良い感じ(*ﾟーﾟ)筋トレ様々かね

問題は大学受験だよつД`)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

朝起きたら昨日の筋トレのせいか軽い筋肉痛
今日は筋トレはやらないつもりだけど有酸素運動（ジョグ、水泳）も
止めたほうがいいのかな？

>>209
(#･∀･)うっせぇ、ﾃﾞﾌﾞ
通勤が電車バスだったら数駅まえで降りて歩くのも手ですね。
深夜早朝の室内運動はご近所への騒音振動に気をつけて。

ダイエットにも、健康になる在宅ネットワークビジネス

http://lifework.jp/f-hiro/　３ヶ月で１５キロは可能です。

広告、インターネット、チラシ、iモード、で行うので、口コミの３倍の早さ

　　　　　　　　マジで！ハーブですよ。

８月のお盆から飲み始め今６キロ、そんなにストレスも無く痩せていって
います。毎年９月の今頃は、雑草の花粉症で酷いのに、今年は無い多分春も
ないでしょう。

うほっ！今日もいい天気だ！走りまくるずら！

>>227
　笑えた

>>225
この時期に大学受験？推薦入試の面接か？
成績優秀なんだな。さくっと決めて、ダイエットに専念汁。
スマートな体を手に入れておけばバラ色の大学生活だ。

>>231
AO入試さ。
別に成績は優秀ってわけじゃないけども大学への意欲で結果が決まるから面接で合否が決まるようなもの。
うまく質問に答えられるかと今からﾄﾞｯｷﾄﾞｷ

>スマートな体を手に入れておけばバラ色の大学生活だ。
おうよ(*ﾟ∀ﾟ)=3がんばんべさ

アレだ、プロテイン新しいの買ったぽ。
ソフト＆ボリュームですよｺﾚ。いつも使ってねーのでアレです。
と思ったら買った袋が行方不明なんですけどね。
気合です。
これからはジョギングです。
もうすぐ100kgきるしね。ひとりでとか・・へへ・・ｻﾐｽｨ……！
ていうか…！…ダメだすげー…好きだー！！
ｶｺｲｰｲｰｰｰｰｰｶｺｲｲｰｰｰｰｰｰｰｰ！！！！原石だよホント！！
誰が何と言おうとマジ　関　係　な　い　ne　
わかってねーよｸｿ。ｸｿｸｿ！！！

家族や近所のやつらが冷やかすのでジョギングや縄跳びなどが出来ない状況です。
自分の部屋で出来る、筋トレ以外のなにかいい運動はないでしょうか？

>>234
何度も既出だが踏み台昇降。結構イケるよ。

６ｋｍ程ジョグしてきました。
行きは下りで追い風で楽ショーでしたが帰りは登りの向かい風
おまけに影がほとんど無い炎天下、死にかけました。
でも最近の大雨の影響か河原のごみは綺麗に無くなり水底までクリアに見えて気持ちよかったです
おわり

どうせ歩くんならエネルギー消費をもっと増やしたい。
疑問なんですが有酸素運動と無酸素運動ってのはある意味相対的な関係なんですすか？
無酸素運動といわれる種目でも十分なパワー持った人が筋肉に負担をかけないで
繰り返してるのは有酸素運動になるのではないかと。てことはごく軽いダンベルを
振り回しながらウォーキングするのは有酸素運動として効果がアップするのかと
思います。（バカみたく見えるか、、、）
ある程度の重り背負ってたらもっと効果あるかも。
減量したら脳が真っ先に減ったもんですいません。

>>237
人それぞれ、
軽いダンベル自体がすんごい負荷になる人もいるし１０ｋｇのダンベルを苦にしない人もいるし
（まぁこのスレはダイエットスレなんで体力が無い状態からスタートする事が多いと思うけど）
今やってる運動が軽く感じられたり心拍数が平常時と変わらなくなってきたら
負荷をUP（軽いダンベルもって走るとか歩きをジョグに変更とか）してもいいかも。

あくまで自分の体と相談しながらね

このスレで一番痩せた人誰？
それと１日で一番痩せた人誰？

スルーね

>239
おまいは絶対失敗する。
ダメデブだな。

さんまのおいしい季節でつがみんなさんまはにカロリーあるんで気をつけてね。

9/20　165�a＊65�`から開始（目標60�`）
【年齢】２０代後半
【身長】165�a
【体重】（開始）65�`＝（昨日）63.4＝（本日）63.2
【運動】ウォーキング50分、半身浴30分 、腹筋10×2、腕立て10×2
【食事】朝＊食パン（1枚）コーヒー。
　　　　昼＊ご飯茶碗に三分の一、焼き魚、野菜煮物、コーヒー
　　　間食＊なし
　　　　夜＊野菜少々

便秘なので薬を飲みました、ちゃんと出るといいな。

>>237
http://www.cat.web-shinsengumi.com/〜train/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=10

軽いダンベル持って歩くのは効果的みたい。
俺は恥ずかしいのでジョグか自転車ですが。

8/15　170�a＊82�`から開始（目標70�`）
【年齢】４４
【身長】170�a
【体重】（開始）82（本日）75.8
【運動】平日　朝　腹筋20×1、腕立て20×1、スクァット50×1
　　 夕　腹筋20×1、腕立て20×1、足つま先あげ100×1
　　　　土日　朝　腹筋20×1、腕立て20×1、自転車にて山道登り4km
夕　腹筋20×1、腕立て20×1、自転車にて山道登り6km
【食事】朝＊バナナ、おいしいお茶。
　　　　昼＊給食
　　　間食＊なし
　　　　夜＊幕の内弁当とヨーグルト
　　　飲み物はブラックコーヒーかお茶

サウナで体をいたわることも忘れるなよ

>どうせ歩くんならエネルギー消費をもっと増やしたい。

1時間に 6km〜7km のペースでウォーキングしてたら、ほかになにもする余裕がないと思うが。
それでも運動強度が足りないなら、走れ。

>>237のWebページにも書いてある。
>・博士は、「時速４キロのウォーキング（散歩程度のペース）でも上記のようにダイナミックな
>「ヘビーハンズ」運動を加えることによって、時速９．６キロのジョギングと同じ効果を上げるこ
>とが出来る。」と言っています。

>>246 近所にサウナはないので、マンガ読みながら長風呂してます。

>>234
冷やかされるので運動できないとは何事か。
罵倒され、石を投げられても運動しなさいな。

>>237
最後の一行にﾜﾛﾀ

>>249

>罵倒され、石を投げられても運動しなさいな。

その方が運動しやすいようにも思うなー。

ストップウォッチ買った。
キッチンタイマーにもしようと思ってたらタイマー機能が無くてガッカリした。

サウナって疲れとれるの？
踏み台昇降２時間やったらふくらはぎパンパンで今日は運動できそうにない

ジョギングファッションには、
ホイッスルとストップウォッチは欠かせない。

つっこんでいい？
ホイッスルを何に使うか

やっぱピッピッて吹きながら走るんじゃない？
立ち止まるときはピリリリ〜ッ！ピッ！って感じで。

↑自分でネタふっといて自分で答えるなや・・・
せめてID変えてからやってくれんか？

>>256
すまん。マジすまん。めんどかったんだ。

まったく・・・

そ、それはそうと、今日はなかなかダイエット向きなデザートを発見したぞ。

ズバリ、「コーヒーゼリー」だ！
シロップとミルクは使わずに、大人っぽい苦味を味わう。
んまい。

>>259
ぐぐったらこんなのでてきた
http://www.paocoffee.co.jp/c-zery.html

2500ccのコーヒーゼリーくいてぇ

デザート食うな

無糖ならノンカロリーだしね。＞コーヒーゼリー

コンニャクよりは美味そうだ。

おかしいな、ゼラチンはたんぱく質だからノンカロリーではないはずだが…。

>>263確かに・・・。

寒天ベースで作ればゼロになるみたいだね。
http://www.geocities.co.jp/Foodpia/1344/coffeejello.html

>>263
ゼラチンはたんぱく質だが、食物繊維に分類される吸収されないノンカロリー食品だったと思う。

ところてんにコーヒーかけたら・・・・不味いだろうなあ・・・。

>>253,>>255
どうも。
１時間ほどｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞして、今帰ってきて見たとこです。
走りながら｢自分だったらどう使うか｣｢ここで使ったら近所迷惑で面白そうだな｣
とか、いろいろ考えてました。
脈絡もないが『８時だョ！全員集合』の体操のコーナーを思い出した

>>226(>>208)
(#･∀･)なんだと？ｵﾗｧ?!（いや、実際デブですがｗ）
バスも電車も通っていない田舎なんで自動車通勤（片道50分）です。
室内運動だとどうしても早朝深夜になってしまうんで別の方法考えます（泣
貴殿がジョークの判る方で安心しました。レス、ｻﾝｸｽです。

日曜出勤だったのですが、思ったより早く帰ってこれたんで今から歩いて来ます。

>>267
いや、ホイッスルは冗談だったわけだが、
意外と治安の悪い地区なら、強力な防犯グッズとして効果を発揮しそうだな。
痴漢も親父狩りも撃退だろ。

夜走るジョガーなら持つべきかも。
我ながら名案だ。

もう一つ、思いついたよ。
２〜４人で集団でｳｫｰｷﾝｸﾞしてるオバハン連中が道を塞いでいる時に、吹く。
いやホントに邪魔なんだ。どいてくれない事が多いし

>>269
ｳｫｰｷﾝｸﾞｽﾚだったかな？夜間の防犯対策について議論してた事があったが、
ホイッスルは、下手な防犯ブザーよりやかましいし、ｺﾝﾊﾟｸﾄ。
いいと思うよ

>>270
ニューヨークを走り回るサイクリング野郎（メッセンジャー？）が、
ホイッスルを首からさげてるのを見たことがある。
警笛代わりに吹くんだそうな。

あ〜今日食べ過ぎちゃったよ･･･
明日５時から２時間くらいジョグるとするか｡｡｡

9/28
【体重】：72.5kg（-0.5kg）
【運動】：自転車 109.16km 5h06m Av21.4km/h Max40.0km/h　ストレッチ

今日も100km超乗ってきた。目的地は同じ。途中で激しく腹が減ったので山田うどんでカレーセット食ってしまった･･･
昼食と考えてもちょっと食べ過ぎか･･･
今日の走行で9月の走行距離が1000kmを超えた。カキコ始めてから3週間で4kg減。そこそこいい感じかな

>>273
ローディー？

>>273の
108@21スレ氏はたしかママチャリだったはず。

凄いなまじで。それとも新チャリげっと？

ママチャリ！！！？？
んなあほな・・・・・・

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ(8/17)→８９�s
【体脂肪率】：２７．０％→２２．５％

パソコンが突然故障してしばらく書き込めませんでした。
本日購入した新パソコンで書き込んでます。
いやあ、最近のは安いものでも快適だなあ。
処理速度の速さに感激してます。
先日、職場の女の子にも「痩せたね」って言われました。
心なしか女性との会話が増えたような気もします。
明日も頑張るよ。

＞熊さん
スレ立て乙です。体重も順調に減ってるみたいでうらやましいです。
いつの間にやら置いてきぼりw

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　股ｽﾞﾚMAXっす　(´Д⊂ｲﾀｲ

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　87.8kg　24%
本日　88.2kg　24%

朝　鰻重（半分）・キャベツと玉葱、豚肉の中華風ﾄﾛﾄﾛ煮込・シジミとシメジの味噌汁・POMジュース
昼　ひじきの炊込ご飯・しそドレバランスサラダ・野菜ジュース
夜　握り寿司8貫・コールスロー・梨・シジミとシメジの味噌汁・牛乳
薬　総合ビタミン・ウコン錠・シジミ錠・アミノバリュー
働　ウォーク32km/6hr（休憩適時数回）

初のﾁｮｲ遠出で、近くの街道を下って九十九里平原を見渡せる自然公園の高台まで逝ってきました。
海岸まではまだ遠いな〜、来年の初日の出の時には1日掛けで逝ってみよう、と新たな目標も出来たり。

(熊･∀･)＠52日さん

>>265
食物繊維は炭水化物に分類されるよ。
　炭水化物＝糖質＋食物繊維
ね。ゼラチンの主成分は女性用サプリ等でもおなじみのコラーゲン
（動物性たんぱく質）なので、しっかり体に吸収されるし、
カロリーもあります。

再来月に蟹食い放題ツアーに誘われたんだけど・・・・。
蟹の成分ってなんだ？？？？
蛋白質？まさか炭水化物でもないだろうし。

(熊･∀･)＠52日さん
白紙スマン。
私はステテコを着けだして
股ズレ（多分あの症状はそういうのだろうと思う）
直ったよ。
若いからかっこ悪いだろうけど。

＞280
人間はセルラーゼという酵素を持っていないので食物繊維を消化することはできません。
従ってノンカロリーです。

誰か試しに２５００ｃｃのコーヒーゼリー食いまくって報告しれ。

>>281
そんな時ぐらい気にしないで思い切り食べれ
それにｶﾆって食べにくいから意外と食べてる量は少ないYO

>>281さん
http://www.drp.ne.jp/sim/gd2/FseibunSearch01.shtml
↑で　「かに」検索で10件出たので良かったら見てみて下さい。
しかし・・・　ｶﾆv(ﾟдﾟ)vｳﾗﾔﾏｰ

>>282　17スレ688さん
多分あの症状ですｗ　歩き杉で股の両足の付け根が擦れて
ﾋﾘﾋﾘしてます。
ステテコ持ってないので、見かけたら買って試してみます。
感謝！

>>274
275氏のフォローどおり、妹のお下がりのママチャリに乗ってます。
ロードレーサー欲しいけど、まだお金が貯まってません。
今日も荒川でローディーの皆さんを速いなぁ〜凄いなぁ〜いいなぁ〜と眺めてきますた。
今は、痩せたいという思いとロード買った時に恥かしくない脚を鍛えるために、ママチャリでがんがってます。
以前は15〜20km程度乗っていたのですが、8月下旬頃に減量のペースが鈍ったため距離を増やしたところ
自転車に乗るのが楽しくなってどんどん距離が伸びちゃいました（ｗ

海が近い人はいいなー。

運動前に腹の肉に餡メルツでも塗ったら、
腹のあたりの血行がよくなって効果的に腹の脂肪から
減ってくれるんじゃないだろうか。

・・・いや、思っただけです。ｽﾏｿ

さっき立ったままで靴下履こうとしたらお腹の肉があばら骨を押し上げてきて折れるかと思ったよ

立ったままで片足を上げて体を前にそらしたらビックリですた

飲食店でバイトしてると気が狂いそうです、、

>>283
炭水化物は、食物繊維に分類されるものと、糖質に分類されるものとがある
というのを、記号化して書いただけです。当然、糖質はカロリーあり、
食物繊維はノンカロリーです。

ゼラチンに全く炭水化物が含まれていないとは言いませんが、約９割は
たんぱく質なので、カロリーはありです。

晩飯を１８時に食べ今、寝ようと考えているのですが
空腹で寝れません。
こんな時、何を食ったらいいですか。

俺はおまいらの大半の厨やプーと違って会社勤めなもんで時間の遣り繰りが大変だ。
なもんで片道50分の電車通勤時間を有効に使いたいが何かないもんですか？
つり革にぶら下がりたい衝動を抑えるのに精一杯の今日この頃です。
無酸素運動でｾﾞｲｾﾞｲいってたら急病人と間違えられそうだし有酸素運動やって
ﾊｧﾊｧいってたら間違いなくタイーホされそうな予感だし、、、

>>294
釣りでつか？

>>293
俺は水飲んで誤魔化す

>>294
電車の中ではやめとけ。迷惑だからな。
がいしゅつだが、１駅分ほど歩いてみるとかはどうよ？
革靴の減りが激しくなるだろうけど。

>>296
漢だな。

>>296
やっぱ、そうですか・・・・
麦茶でも飲んで腹膨らせて寝るしか無いですね。

>>293
体質にもよるけど、タマネギ１０グラム。(3.7kcal)
食べたくなければ、においをかぐだけでも効果あるよ。

>>293
自分は寝る前にお腹が空いた時には牛乳をﾁｮｯﾄ飲んでから寝ます。

>>298
問題ないなら良いんだけど、お茶系は寝つき悪くなるから俺は水
>>299
においで空腹感が抑えられるの？

>>300
温めた牛乳なら寝つきもよくなるらしいね

>>301
空腹は抑えられないけど、眠気のほうが勝つ可能性はあるね（個人差大）

>>286
お気に入りに登録しますた。ｱﾘｶﾞﾄﾝ

今さきいか食ってるんですが、調べてみたら意外と高蛋白＆低脂質みたいですね。
筋トレして寝る前に空腹感が襲ってきたら使えるかも。
少量で腹も膨れるしｳﾏｰ。

>>293

漢ならプロテインのむ！

>>294
懸垂・カーフレイズ位なら人がある程度のっていても出来るでしょう
有名人になる恐れもあるが試してみたら？
漏れは通勤中（４０分）
前半はスクワットと懸垂＜人がまばら
中半はカーフレイズ＜少し増えてくる
後半は何もしない＜満員

>>298
漏れはプロテイン20gと牛乳200cc
結構なエネルギー量だ（ｗ

お久し振りです・・・もう忘れられてるかもｗ
一応この前からシャドウ3分間×三セット
腹筋50
腕立て50
をやってます。
体重は変わらず62です・・・。(体重計が古くて0.5kg単位でしか出ません)
それにしても減りまへん。食事も結構気をつけてるんだけどなぁ・・・
昼は職場なのでとにかく安いのにしてます。夜はどんな食事がいいんですかね??
ストレスも溜まるので夜食べないってのはキツイです。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.7（前日）→78.8
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業

朝食：たこ焼き（中８個、普通のたこ焼き屋さんで売ってる大きさ、マヨなし）
昼食：昨日の残りの雑炊{米(100g)、しめじ、えのき、卵(2/3)、ささみ(70g)}
夕食：米(80g)、味噌汁、サラダ(ベーコン30g入り)、さんま(120g)
　　　
間食：低脂肪牛乳(200g)

運動：特になし

今日は起きたらたこ焼きが買ってありました・・・頼むよ母ちゃん！まぁ土日は
親父が家に居るからある程度仕方ないが。明日からきちんと低カロリーメニューを
組んでいきたい。たこ焼きは４５０kcal〜５００kcalくらいかなぁと思うんだけど
どうでしょう？ググってもよく分からんかった。重さ量る前に食っちまったし。
夜はママンが秋刀魚買ってきたので水餃子諦め。これはきちんと測って、まぁ塩焼き
だし１２０グラムで３００kcal程度かと。米は最初１００グラム盛ったんだけど
サラダを良くみたらベーコンが入ってたので２０グラム程度残した。ダイエット始めて
一番大きなことは食事を残せるようになったことだと思う。前は無理しても食ってた
からなぁ。残すのが勿体なかったし。今でも勿体ないって気持ちはあるけどね。
昨日、水泳とテニスのダブルパンチで全身筋肉痛で特にふくらはぎが痛くて立ちたくも
ないって感じだったので運動は休み。それでも体重は昨日と比べると１００グラム増。
３日ぶりのうんこ出たしこんなもんかな。７８キロ台をキープ出来たことが嬉しい。
明日は運動頑張って７７キロ台をぜひ目指したいと思う。まぁ多分無理だが。

いいこと教えてあげる
太る人って結構食べてないといってもしっかり食べてます。
それならどうどうとたべてやせましょう。
自分は以下の方法で1年で14kg痩せました。
1、1日3食きちんとたべる
2、朝は水分いっぱい取る、ヨーグルト、オニオンスライス、枝豆
3、昼は通常の人と同じ物をたべる
4、夜は通常の人と同じ物をたべる但し、ごはんの替わりにオニオンスライス、枝豆
5、おなかがすいたら21：00前までなら枝豆、それ以降はたべない
6、気が向いたら15分くらい食後の散歩
7、ドレッシングもオリーブオイル系、ごま油系なら標準使用量なら気にしない
　 ノンオイルの方が近道だけど。
8、野菜（葉類は自分の場合無制限とした、いがいに食えないから大丈夫）
9、トマトは凄くいい、オニオンスライス、枝豆と併せてできれば毎日とる
10、出された物は必ず最後2口分くらい残す気持ちで。
　　これは実際残さなくてもいいが、自分を試す意味で何回かに1回位残してみる
　　半分は以外に残せる。最後2口分くらいって太る人は残せないものです。

上記10項目1年で自分は標準体重に目前です。体脂肪率は正常です。
半年くらいでとりあえず胃が小さくなった
イカとたまごは控えた方がいい。いくらやせててもコレステロールは溜まります。
みんなも頑張って

>>309
俺もトマト毎日食べてる。カロリーも低いし、原餅もよくなるしいいね。


＞イカとたまごは控えた方がいい。いくらやせててもコレステロールは溜まります。
一日に摂取する油の量とカロリーに気を付ければ卵を何個食おうが関係ないそうだ。

腹筋で痩せる方法あります？

309です
自分の場合自主的にコレステの類病院で定期的に計ってたんですけど
毎日1個たまご食べてたときと、3日に1個たべてたときで結果がかなーり違う。
でもたらこあたりはそんなに悪くないらしい。、いかは時期的にうまいときだけたべます
余談だけど女性はたまごたべない方がいいらしいね。
毎日1個たべる人と月数個たべる人で死亡率に差が出たらしいよ
男には当てはまらないみたい。

>>311
よく意味がわからんけど１日１０００回ぐらいやれば結構痩せるんじゃない？

朝　ジョグ35分・午後　マシントレーニング2時間20分

秋晴れの日曜日ということで、ジムやその周りの運動公園にはカップルが溢れていました。
並んでジョグ。一緒にエアロバイク。
一緒に運動できる相方を見つけられると、遊びにも幅が増えそうです。
（経済的にもGood、これなら毎日でも全然OK）

高校時代、ジーンズ二枚、ズボン一枚、トレーナー二枚、コート二枚、
そして軍手のフル装備で一日一時間以上走ってみた。
三日に二回は実践していたら、一ヶ月で24キロも落ちた。
以後リバウンドの恐怖に追われ、四年経った今でも週二回は走っている。
結果、98キロが65キロになった。
ポイントはウォークマンだ。歌っていれば、飽きずに一時間半は走れる。
ただ、昼に走ってはならない。キチ○イだと思われる可能性大。

>>315
夜の方が怖い

野犬や変質者に遭遇したことあるからなんとも

夜の九時以降、人の通らない国道を走っているのだが、
それでもたまに自転車は通る。前方から来たらさすがに歌うのはやめるが、
後方から来たら気づかない。外界の音は一切遮断されているから。
お互いびびるわけだが、相手は必ず安全な距離を保ってから振り返るんだよ。
冗談で猛ダッシュして近づこうとしたら、ビクッとして逃げやがった。
興味本位で見るんじゃねぇ。こっちは命かけてダイエットしてんだっつうの。

>>315
間違ったダイエット方法だね。
死ななくて良かったね。

外の音を断つのは危険だよなぁ。

ちょっと聞いて！
さっきカステラ食べたら美味しくて4切れ食べた。
なんか口が甘くなっちゃって、どうもイマイチかと思っていたらポテトチップスがあった。
バリバリ食って、コーラも500mlガーッと流し込んだ。
全部食べ終わって、なにか物足りないと思ったので、
ぺヤングカップ焼きそば大盛りに、マヨネーズぶっかけた物をオカズに、
どんぶりめし大盛りかっ込んだ。満腹ｹﾞﾌﾟｰｯ
いつも食事制限してると、こんなお菓子やカップ麺なんかがたまらなく美味く感じるね。
さて、寝ようかな。食べたら眠くなっちゃった。
シャワー浴びようと思ったけど、めんどくさいからいいや。もう３日は風呂に入ってない。
こんな俺、どう思う？これでも体重は減ってるよ。
おまいらもたまには息抜きしろ。

ここ2〜3日息抜きをした(;´Д`)

風邪をひいてしまったので、今日のウォーキングは中止にした。
食事はどうしようかな。

>>318
>冗談で猛ダッシュして近づこうとしたら
おいおいｗ

9/20 24歳 73kg 28%から記録開始。
73kg→73.6kg
なんか増えてるけど、まあのんびりと。

大学の授業が始まったので、朝少し早めに行って歩いてみよう。

【年齢】：41才 6/22スタートのダイエット100日目記念カキコ
【身長】：173ｃｍ
6/22 → 7/31 →8/31→ 9/2 →9/19 →9/27→9/29
【体重】： 105.5kg → 99.5　→95　→93.8→93.2　→92.4→91.4kg
【体脂肪率】：35〜34%？→ ？ →31.7→32.3→30.8　→31.3→31.6%

【断酒】　断酒前は、一日ビール２〜４�g休肝日なし。
6/22スタートだが、途中3日間飲み、連続断酒85日は7/7からの再スタート。

【食事改善】　改善前は、朝食無し・昼食（焼肉定食・カレー・ラーメン等）夕食(化け物食い）
現在朝：カロリーメイトゼリーor 無し（半々くらい）
昼：そば系＋かしわの握り飯　or 一膳飯屋にて和食系
夜：和食系弁当+袋入りキャベツ・レタス+納豆orめかぶ1p　あるいは一膳飯屋にて和食系。
ダイエットコーラ　炭酸水　無塩野菜ジュース　ヴァーム　たまにアイスor菓子パン

【ウォーク70分】1km11分ペース。筋トレなし。雨天時のみ休み。

9月になって地味な結果。9/26までずっと93kg以上をキープ、一ヶ月近い停滞期。

第一目標　12月末90kg に向けて、9/17より甘いものを止めている。
あとは、月マイナス１kg目標に、第二目標75kg、最終66kgを目指す。
そのころここは、◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！８０◎
くらいになっとるやろうね。気の長い話。

おまいらホメオスタシスってすごいですよ
ダイエットって大変過酷だね

１ヶ月分泌され続けるっていってたけどいつになったらとまるの？
９０％の食事をさらに１ヶ月続けたらもう分泌されないってこと？

ダイエットやめた途端、太りだして自暴自棄
になって食べまくり以前の体重よりも太るんだね
やっぱり痩せるって難しいようだ

>>307 >>311
　筋トレだけなら減食を加えるしかないのでは？
　脂肪を燃やしたければ、有酸素運動するべし
>>329
　減食だけではやめればリバウンドというワナ？それとも、ただの食いしん坊か？
　やはり有酸素運動するべし

ジャンプ買ったついでにプリン買ってしまった。（゜Д゜）ｳﾏｰ

しかし、ここの伸びはすごいねぇ。
ジムに通い出して２ヶ月。
ちょっとくらいカロリー摂取しすぎても、
なんか体が脂肪を消費しようとしてるような
感じがするのは気のせいかしら？

【年齢】：28才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：92.5ｋｇ
【体脂肪率】：??％
【備考】:目標体重65kg

実は偶然クリックミスでこの板を開いて、なんとなくたまたまトップにあったこのスレ見てみたら、なんか盛り上がってるじゃないですか！
おもしろそうなので自分も参加させてください。

過去のスポーツ歴は５歳から小学校卒業まではかなり嫌々で水泳とバスケットをやってて、以降全くスポーツ系に興味なしです。
今までのところ、特に運動もせず、心の赴くままに食事は食いたいように食い、無制限です。
健康面でも病気とかで特に困ったこともなく、痩せようなんて微塵も考えたことなかったです。

動機は、自分の健康の為ってのよりも、新しくチャレンジできそうな事を探してた折に、みんながんばってるのを見てて、心が動かされた事ですかね。
仕事もデスクワークばっかですが、先人たちの意見を拝見させていただきつつ、がんばっていきたいと思います。

よろしくおねがいしまつ。

>>333
身長、体重、年齢をお見受けする限り、健康面でむしばまれている可能性は
高いかと思われます。
ここに来たことは幸いです。
これからがんばりましょう。
みんな、仲間だよ。

165、65はデブ？

>>335
体脂肪率がないと、判断つかないかも。

>>333
がんばれというか、
そのままで30過ぎると健康診断でおもしろいくらい引っかかるよ
その体重じゃジョグやウォーク系ではヒザ痛めるんで、
プールで歩くことから始めるのがよいと思う
減食は当たり前ね。コツは、食事はゆっくり、
かむ回数を増やすことで、ある程度の満腹感が得られるぞ

>>329
１，２ヶ月で５ｋｇ痩せるような急激なダイエットでも、
月５００ｇずつじわじわ落としていくダイエットでも、
リバウンドしにくい安定した体になるには、食事制限や
運動を２年は続けないといけないみたいだね。

(´-`).｡ｏＯ（あうあうあー）

何だまだ20代なら痩せやすいよ。
30代になってからだと、なかなか減らなくなってくる。
いいﾀｲﾐﾝｸﾞだと思うよ

ｵｰｿﾄﾞｯｸｽに｢一駅分歩く｣とか「腕立て、腹筋を10回ずつ」とか、無理のないとこから
ｽﾀｰﾄすればいいんでない？元手もかからないし。
元水泳部なら、ジムで泳いでもいいかな。強制させられて子供の頃に嫌だった事も、大人に
なって自発的にやってみると楽しかったりするもんだ。
私も足が遅いのでマラソン等は大嫌いだったが、今では毎晩走ってる。

小さな事からコツコツと、だよ
頑張れー

>強制させられて子供の頃に嫌だった事も、大人に
>なって自発的にやってみると楽しかったりするもんだ。

同意！
体育嫌いだったけどなあ。ジムで走ってると嫌なことも忘れられていい。
まさか自分がこんな考えになるとは思わなかった。

>>336
体脂肪率は判らんけど、
腹出てる、ちょっと2重顎、でも筋肉は人並み。

皆さん、色々レスサンクスです。
体脂肪率はわかんないですね。（スンマソ）
会社にこの夏の健康診断書とか見れば載ってるのかな？
機会があれば調べてみます。

とりあえず、夕食は今後半分に抑えるように家族会議で決定。
早速、337氏の言うとおり食事の方法に注意しました。
ちなみに夕食の量は家族（多分みんなごく普通の体型です）と一緒なんで恐らくごくごく普通だと思います。
朝飯は休みでのとき以外食べないです。
ただ、運動もせずに、やたら間食とかが多かったんで、明らかにこれが大きな原因の一つだと思ってます。
酒はそこそこ好きですが滅多に飲みません。

で、トレーニング方法ですが、プールは現状みっともないので、ある程度まではチャリと軽い筋トレで減量しようと思ってます。（ダメかな？）
その点で注意点とかあればご意見お願いいたします。
（通勤はいつも片道１５分ぐらいのチャリです。）

っつか、なんか久しぶりにワクワクしてます。ｗ

毎日体重を記録してるとモチベーションの向上に繋がるよ。

1ヶ月くらいするとよくわかるんだけど、体重って毎日徐々に減ってくんじゃなくて
ある程度の周期で、しばらく増えたり減ったりを繰り返したあとある日突然ストンと落ちるんだよね。
漏れは大体5〜10日周期。気になって検索してみたらこのことについて書いてあるサイトがいくつかあった。
「痩せ日」とか「タイミングダイエット」で検索すると色々出てくるよ。参考までに。
男性より女性の方がこの傾向が顕著だそうです。

ちなみに体重の記録はこのソフト使ってます。オススメ。
http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

俺も７日周期で体重の増減があるが、俺の場合は１週間で食生活と運動のサイクルがきまってるから
それで決まってる。
結構その要素が大きいんじゃない？

>>344
フフ、いいじゃない、このソフト。
しかしPentimu200Mhz以上を推奨だって？
やたらハイスペックを要求しやがるぜ。
あと数時間悩んで、欲しければダウンロードしてみるかな。

昔ダイエット5（だっけ？）というのを入れた事があったが、
あの超難解で独自路線を貫くインターフェイスと操作法に悩まされたっけ。
結局一回起動させた後は消したっけな。

つーか俺もダイエットソフト作ってみたいな。
何ていうソフトがあればいいの？

>>343(333)
> プールは現状みっともないので、
そんなこと気にしてないで、気合い一発でヤレと言いたいところだが、
確かにジムにはイヤなオバン連中がクダ巻いてるので仕方ないか、
減量にある程度自信が付いたらとか、うまくいかなかったらでも
プールに行くのは遅くはないと思う。

やるときは最大限気合いを入れて、ただし、万一失敗したとしても、
ヘタレにならずに、時間を置いてリベンジするくらいの心構えが
よいらしいよ（再挑戦ばっかじゃヘタレだけど）

162ｃｍ５７�`はデブでつか？
体脂肪率は１８％くらいです

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ(8/17)→88.8�s
【体脂肪率】：２７．０％→20.0％

今日から三週間ほどの間仕事が忙しくなるのでウォーキングできない日が増えそうだ。
でも仕事で動く機会が多くなるので上手くそれを利用していくつもり。
今度の短期目標は10月中に８０kgとちょっと高めに設定して自分を追い込む。
明日もがんばろう。

>>297
やっぱそうします。さんきゅ。

>>306
レス感謝。やっぱ恥ずかしいから早く出て歩きます、、、

>>342です。
勝手に>>344さんのお勧めソフト落としました。
使いやすくていい感じ。
目標体重は60位で平気ですか？
てか、昨日から１�`痩せてる…。

>>346
おれはそのダイエット６（バージョンアップ版？）を使ってるが最初戸惑うがちゃんと解説よめば
すんなり理解できたぞ。
カロリー計算、栄養バランス、体重グラフを一つのソフトで管理できるのでめちゃ重宝してるけど。

【年齢】：24才
【身長】：173cm
【体重】：(9/22)122kg→(9/29)116kg
【体脂肪率】：わかりません。

先週2つ年下の友人が糖尿病と診断されそれ以降、糖尿病関連
のサイトを見て死なないためにダイエットを開始。
朝は軽くご飯1杯と豆乳、昼はコンビニのおかかや鮭なんかのおにぎりを2つ、
夜は、ご飯1杯と豆腐や野菜を食べています。
運動は、10時〜18時まで問屋でバイトしていて運送会社の荷物の積み下ろしなどをやる時間が
2時間ほどあるので、平日はしていません。
休日は2時間ほど公園を歩いています。少し、腹の肉が減りました。

>>354
背中の一部の感覚が無くなり、足が痛くなり病院にいったら痛風＆脂肪肝と言われダイエット中だ。
ﾓﾏｴも何かの病気にかかっている可能性もなくはないから、一度病院に行ってみるといいぞ。

9/29
【体重】：72.4kg（-0.1kg）
【運動】：自転車 55.45km 2h43m Av20.4km/h Max46.0km/h　ストレッチ

今日はなんだか太ももの筋肉が張ったような感じがしていたのでゆっくり走ってみようと思っていた。
いざ出撃してみると意外と調子が悪くないので調子に乗っていつもより遠くまで行ってしまった。
小松川橋付近で東京湾？での花火をしばらく見物しながら休憩したあと帰途に就く。向い風だ。
調子がいいと思っていたのは追い風だっただけなんだと気付いた。バカだ･･･

>>354
いくらその体重とはいえ一週間で６キロは落としすぎだと思う。
食事ももう少しちゃんと取ったほうがいい。
最初は１８００〜２２００カロリーくらいを目安にもうちょっと肉類か
たんぱく質を取らないと筋肉ごと削り落としてしまう。納豆とか卵とかね。
ビタミン等にも気を配ってバランスの良い食事を心がけましょう。
バイトする前後に会社や家まで（何駅分か）歩くなどしてもっと食べましょう。
いずれ体調壊しますよ。

でも確かに初期ってドンドン落ちるからそれが面白くて食べなくなったりする
んだよな。それにある程度落としてからのほうが運動等はしやすいしね。
俺も最初落としすぎて一日中倦怠感と頭痛、頭皮が痛いなどの症状が出た。
それからは気をつけてます。

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　88.2kg　24%
本日　87.8kg　22%

朝　白米・しらす納豆・林檎・梨
昼　卵とツナのサンド・KFC2ピース・蒸薩摩芋・野菜ジュース
夜　秋刀魚の塩焼・白菜と豚肉の中華風ﾄﾛﾄﾛ煮込・胡瓜とキャベツの酢の物・牛乳
薬　総合ビタミン・ウコン錠・シジミ錠・VAAMゼリー
働　ウォーク16km/3hr（休憩1回）

秋なので競技大会があちこちであるらしく、いつものコースの市民公園でも中・高生
が集団で練習する様になり、歩くデブとしては肩身が狭いです。ハイ(･∀･;)ゝ
なので、いつものジョギングコースと違うルートを散策してみると…
実は公園内に美術館とか植物園とか、魅力的な施設がいっぱいありました。
2ヶ月近く気付かなかったのにはｻｽｶﾞに凹みましたが(´Д｀；)

>>354さん
355、357さんに禿同。まず医者にかかって現状把握した上で、極端な食事制限は
避けてバランス良く3食しっかりとりましょう。
運動する習慣はついてるので、怪我に注意して継続して下さい。

レスありがとうございます。
バイト先が土日祝日が休みで平日になかなか休みが取れませんが、
なんとか都合をつけて病院に行ってみようかと思います。

バイト先には原付で行ってたのですが、これからは自転車で通うことに決めました。
片道45分くらいかかるし、ここ数年あまり自転車に乗っていなかったので、
少しづつ体を慣らしてから通うことにします。

｛０３０７０１スタート２５歳１７８センチ７２キロ（当初から変わらず｝

朝抜き
昼パンとコーヒー
夜ごはん＆野菜いため＆ほうれん草＆オムレツ


くそー！中々落ちない。
３０分ジョギングしてそのまま３０分ウォーキングして計１時間です。足りないですかね？

自分はこれが一番あってると思うのですが。。。効果がないなら他のに切り替えたり走る量を増やします

ようと思ってます。

>>348
体格と年齢次第だが、162ｃｍ　57kgなら、ＢＭＩ的にもＯＫだし
体脂肪率18％なら問題ないのでは？
今後、20％を超えるような注意ってところかな

>>343(333)

>>360
夕食偏重をやめて見たらどうでしょう？
寝る前には、血中に余計な糖分が残ってないようにすると良いようです。
でも、そうすると腹へって寝つきが悪いんだけど。

明日、会社の連中と焼肉を食べに行くことになってしまいました。
朝、昼は野菜中心であるのはもちろんだと思いますが、ご飯は少な目がいいでしょうか？

指がスベリマシタ　ハズカシ

>>343(333)
言い忘れてしまったが、風呂上がりでもなんでも、スポーツドリンクは厳禁
ＣＭのせいか、以外と勘違いしてるヤツが多いもんで
あと、コンビニでは、全てカロリー確認のこと

明日、会社の連中と焼肉を食べに行くことになってしまいました。
朝、昼は野菜中心であるのはもちろんだと思いますが、ご飯は少な目がいいでしょうか？

>>364
たった一日暴飲暴食したって急激に増えるわけでもない
怖いのはわかるが、がんばってる自分へのご褒美と思っておもいきり食ってきなされ

焼き肉なら結構いいんでないかい？
脂質少なめだし。
バクバク食って来いや。俺の分まで。

>>366
日頃、我慢してるなら好きなだけ食べたらいいと思うし、我慢してないなら
適度な所で辞めておいたらいいかと。
俺は日頃我慢してないから、焼き肉に行くとしても少なめだなー。

【030819 体重92�sからスタート→87kg(27.5%)9/25】()内は体脂肪
【身長】171cm
【体重】?�s(HBF-354　納品待ち)　
【運動】ウォーキング １２１０４歩
　　　　筋トレ ３０分（腕立て伏せ、腹筋、ペットボトル上げ）
【食事】朝：なし
　　　　昼：ヨーグルト、バナナ
　　　　夜：ご飯１膳、鮭、大根サラダ、豆腐のみそ汁、ハム１枚
　　　間食：アイス（WAVE）
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

昨日は一日中、寝てました。今日も間食してしまったし。
深く反省。明日体重測ってきます。

>>364,>>366
韓国人は焼肉をよく食う、というイメージだが、デブが少ない。
以前やってたＴＶ番組では、焼肉屋ではチシャで巻いて食うし、キムチもよく食べる。
日本人みたいに肉ばっかり食ってない、と言っていた。
フライパンで焼くのと違って、網のすき間から余分な脂が落ちていくから、>>368さんの
言うように、通常より脂が少なめだと思います。
社会人なんだから、お付き合いにも精出してください

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.8（前日）→78.2
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】２０００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業

朝食：米(100g)、味噌汁、サラダ、納豆、豆腐、炒り卵(１個)
昼食：焼きプリン、低脂肪牛乳(300g)
夕食：米(80g)、ちゃんこ鍋{鳥もも肉(70g)、鳥ひき肉(100g)白菜、しめじ、
　　　えのき、豆腐(半丁)・味噌味}
　　　
間食：なし

運動：水泳(100分)、踏み台昇降(70分)

朝をしっかり食べ終わった後、「今夜は鍋だからねー」・・・母ちゃん、協力する
気ないだろ？ってことで昼飯はプリンだけにしました。もっと腹持ちのいいやつに
すれば良かったかもしれないけど水泳帰りで食欲がなかった。夜は鳥のひき肉、もも肉
のカロリーを事前に調べて白菜ときのこを中心に食べた。肉は本当に摘む程度。
その後うたた寝してしまって激しく後悔し踏み台昇降。ふくらはぎが痛いよ・・・
体重は結構減った。まぁ５００グラムで一喜一憂しても仕方ないことは分かってるが
７７キロ台目前というのが普通に嬉しい。九月を７７キロ台で終えたいので明日は
絶対暴飲暴食をしないように心がけたい。いつになったら水餃子作れるんだろ（−−；

>>360

骨格にもよるんだが、178-72から下に絞ろうっての
ならジョグ+ウォーク程度ではダメだよ。アスリート
になる！っつ感じじゃないと。

朝もしっかり、三食くわないともたねー、ってメニュー
でやるべし。

>>372
オマイの母ちゃんおもしれーなーw。当人笑い事じゃない
んだろうけど。

鍋は悪くないよ。とり肉、温野菜の宝庫じゃん。雑炊は
却下。

鳥鍋いいじゃん
煮たのなんて最高じゃない？

アレだ、ちゃんとダイエットを始めたっぽ。
ソフト＆ボリュームですよｺﾚ。でもたまにやるーのでアレです。
と思ったら今日の晩飯が鍋なんですけどね。
気合です。
これからは晩飯です。
もうすぐ鍋っぽ。また太るとか・・へへ・・ｻﾐｽｨ……！
ていうか…！…ダメだすげー…好きだー！！
ｶｺｲｰｲｰｰｰｰｰｶｺｲｲｰｰｰｰｰｰｰｰ！！！！原石だよホント！！
誰が何と言おうとマジ　関　係　な　い　ne　
わかってねーよｸｿ。ｸｿｸｿ！！！

【030610／27歳／173cm-97kg-35%にて開始】
※測定は今晩
9/27 朝 ジョグ　7km（サイクリングロード　45min）
　　　腕立て50x2 腹筋30x2 背筋x60
　　昼 腕立て 50 腹筋30
　　夜 ジョグ　10km（トレッドミル　時速10.2km 1hour）
　　　腕立て50 腹筋30x2 背筋40x2 マシントレいろいろ
9/28 朝 ジョグ　5km（トレッドミル　時速10.2km 30min）
　　　腕立て50 腹筋30
　　昼 なし
　　夜 腕立て50 腹筋30
9/29 朝 ジョグ　5km（トレッドミル　時速10.2km 30min）
　　　腕立て50 腹筋30
　　昼 腕立て 50x2 腹筋30x2
　　夜 ジョグ　5km（トレッドミル　時速10.2km 30min）
　　　腕立て50 腹筋30 ボディパンプ45（腕10k 胸14k 足20k）

ジョグ合計
9月　225.5km(+32.0)
8月　230km

北海道なので、冬のジョギングは厳しいと思い、スポクラ
に入会しました。さっそく昨日はボディパンプやってきま
した。ジョギングしてるので、足は強靭なのですが、腕が
まだまだでした。。最後は力が入らなくなった。

>17@328さん
体重計買ってしまいまいたー！
両手両足測定タイプのやつがほしかったんで。。
足はすごくしまったのですが、上半身がまだまだなんですよ。
で、思ったより体脂肪が低いんで、上半身も測りたくなりました。
うちには足測定タイプのやつしかなかったので。

>kaiさん
今日購入予定なのですね。楽しみですな！
あと、わたくし、昨日までHBF-354の使い方まち
がっておりました。手に持つやつを本体にくっつ
けたまま電源ONして0キロにあわせないと、300g
くらい体重UPします。ではでは＾＾

体脂肪23%から5ヵ月で目標の14％までいった途端、
リバウンド気味。
ここ3日ほど、15％台の数字が出ます。
習慣になったジムで筋トレ・どこ行くのもチャリ・ちょっとした歩き
というのはかわらないんだけど、なんだか食欲が.....。
（もちドカ食いはもう胃が受け付けません）

涼しくなったから、自然な体の反応と思って楽観視することにしてますが
みなさんはどうですか？

運動のお陰で体調はすこぶる良いので些細なことなんだけど。

おはようさんです。
とりあえず、チャリで一時間ほど走ってきますた。
ってか、、、ｻﾌﾞｨなｗ

>>337　氏
アドバイスありがとうございます。
スポーツドリンクはあんまり買わないのですが、水の摂取はどうすればいいんでしょうね？
人や条件により水は摂ったほうがイイ、ってのと、水もイクナイって意見と両方あるみたいたいなんでつが・・・

んで、彼女がめっちゃ喜んでくれたのがうれすぃ。
サービス多めのｲﾖｶﾝか？！

っつ〜わけでさっそく続けて軽い筋トレでもします。

↓携帯電話をお持ちの方のみクリックして下さい。
http://www.lo-po.com/?4283

朝　ジョグ30分

軽く飲んだあと、サウナに行ってきました
風呂上がりにふと鏡を見ると、軽い逆三角形！(・∀・)
３ヶ月前は典型的なリンゴ体型（リンゴに爪楊枝４本刺した感じ）だったのに…　ちょっとジーンときました。
腹筋はまだ全然見えないんだけど…もしかしたら割れるかも…と初めて現実感が出てきました　ｳﾋｮ〜♪

>>380
このスレでの意見は水は十分摂取した方がいい、と言う方向で統一されている気がします。
（３ヶ月ほど住んでいますが、水を取らない方がいいというカキコで賛同を集めたのは見たことがないです）
脂肪の燃焼（身体の代謝）に水が不可欠であること、過剰な塩分を取っていない限り
水ぶくれになる心配もないというのがその理由です。

はじめまして、お世話になります。
一ヶ月で10kgやせました！

【開始】：2003/9/1　93kg
【年齢】：28才
【身長】：173.5ｃｍ
【体重】：83ｋｇ
【体脂肪率】：25％
【備考】運動はまったくしていないが仕事が肉体労働、毎日12時間
（20キロの荷物の積み下ろし）
摂取ｶﾛﾘｰは1500K〜1600k
肉体労働をしていない頃の最大体重は113kgでしたが一年で93kg
まで落ちましたので、標準体重にしたいと思い1ヶ月前にカロリー制限に
着手。
サプリメントはマルチミネラルとマルチビタミン。
体の不調はあまり感じません。（重いものを持ったとき
馬力がなくなった気がしますが、その分体が軽く機敏に動けるようになりました）
細かい点では、少々立ちくらみ程度はありますが許容範囲内です。

食事内容は目標カロリー以内で収める以外はまったく気にしていません。
ただ、高カロリーな食べ物だと量が少なくなってしまいますので
低カロリーな食事中心ではあります。
よくお世話になる食べ物は春雨ヌードルや日清のサイリウムヌードル
など。飲み物はお茶やブラック、ダイエットコーラ、
明治のヘルシーアロエなどカロリー0のものです。

>>POHさん

スペック似てますネ！お互い頑張りましょう。

それにしても進行の早いスレですなぁ。

>>382氏
了解です。
アドバイスありがとございます。

んでは、シャワー入ってから仕事逝ってきます。

>>380
早速次の日(しかも朝)から実行というのはイイですね。
コツコツと、無理しないで頑張ってください。

今のうちにパンツ一丁で写真を撮っておくといいですよ。（前と横、各１枚）
２〜３ヶ月後とか半年後に比べると面白いです。

もまえら、高野豆腐食べてるか？
ありゃ効くぞ

メル友から恋人になろう！
http://www.lo-po.com/?4283
携帯電話でやりとりしてね。

>>374,375
いやー鳥ちゃんこ鍋の美味さは格別でした、が
朝起きたら「雑炊作ってあるから」という一言でしたｗ
でも雑炊は米の量の割に膨れて見た目がボリュームあるので別にいっかなって感じです。
ネギ以外は鳥ひき肉（肉団子）が一食30g程度だけだしね。昼も残りの雑炊な予定。
今日は運動何しよっかな・・・

>>381,388
こんなスレで二度も宣伝するなんてもしかしてデブ専の出会い系なんだろうか？ｗ

ふと思ったのだが昔のパタリロでよくやってた「クックロビン音頭」、
この姿勢ってダイエットに効くんではないだろうか。
支える足、後ろに伸ばす脚、前に突き出す腕、全てを目一杯伸ばすと
普段使わない筋肉に刺激が加わるようで。
作中でもヨガに似たようなポーズがあるとか書いてあったし。
ウォーキングがてらにこの姿勢を時々とればいいんじゃないかな。
街でクックロビン音頭を踊りながら歩いているのがいたら俺かもしれん。
遠慮なく声をかけてくれ。（カツアゲ、狩り、お断り）

ふざけているようだがマジでいいんじゃないかと思った。

　　　　 ∧＿∧
　　　　（´∀｀　）
　　　　（つ⊂　）
　　　　｜ ｜　|
　　　　（＿（＿）

　　　　　↓

　　　　∧_∧＿
　　⊂⌒　　　○⌒つ
　　　　￣丶（　/
　　　　　　　 し

ここのスレを見てダイエットし始めて早や2週間ちょい。
なんとか頑張って毎日45分間ジョギングやってきました。
もともと短距離型なためジョグは苦手だったのですが、
最近45分でもある程度余裕持って走れるようになったのもつかの間
なんと膝が痛み出しました(´Д｀；)
１７９ｃｍの８４ｋｇなので負担がかかってしまったのでしょうか？
まだ少し痛い程度ですので走れないことはないのですが
かなり痛くなってしまうと長期休息するはめになりダイエットの意味がなくなってしまいます。
膝をいたわりながらジョグできる方法があれば御教授いただけないでしょうか？
よろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ＿＿＿＿＿　ぶろろろ〜
　　　　∧_∧＿ 　　　　　　　　　　　　　 /どけ！.//‐||　　＝＝
　　⊂⌒　　　○⌒つ　　　　　　　　 　/∧＿∧ ||　 ||　　　＝＝
　　　　￣丶（　/ 　　　　　　　　　　　/（・∀・ ；）||＿||　　　　＝＝
　　　　　　　 し 　　　　どかーん！/ Ｏ⌒⊂　/ 　　　　　　＝＝＝
　　　　　　　　＝＝＝　　　☆　　/￣￣￣￣/ ￣　　　　＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　　　＝　　　☆ |￣￣￣￣||＿　　　　　　＝＝＝＝
　　　　　　　　　　　　　＝＝ 　 　|□====□| ＿＿/　　　＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (========)＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　`ー―　　 `ー―

>>373
オレ高校のとき>>360さんと同じスペックだった。
当時サッカー部で１日三時間くらい練習してたんだが
７２キロからちっとも体重が落ちなかったよ・・・
今思えば食ってる量が多かった。

最近サイズ３３のズボンが余裕で履けるようになってきた。
目標はあと１、２サイズ下だ(`･ω･´)

>>391
本格的に膝を破壊する前に、走るのは禁止にすべきだ。
少なくとも1ヶ月は、「歩く」「泳ぐ」「水中歩き」のどれかで様子を見れ。

膝は、痛いと思ったらかなり手遅れ気味。くれぐれも甘く見ないほうがいい。
俺も「ちょっと膝が痛むかな」ぐらいから完全復活するまでは半年近くかかったよ。

膝を破壊してダイエット断念してデヴに戻った奴らはゴマンといるぞ。
心してかかれ。

>>391
>>394に禿同。俺も無理をしすぎて2ヶ月歩くのも辛くなった経験あり。
その期間は食事制限とストレッチだけにしたけどある程度の効果はあったよ。
とりあえず1週間位様子を見ては？

そんな時はクックロビン音頭

　　　　∧_∧＿
　　⊂⌒　　　○⌒つ
　　　　￣丶（　/
　　　　　　　 し

私が使っている体重・体脂肪管理のフリーソフトです。
シンプルなので気に入ってます。
体重を記録していない方におすすめ。折れ線グラフになります。

無料版ダイエットソフトと書いてあるところをクリック
http://www.msrsoft.com/hmdietfree/index.htm

美容版からコピペ

たしかにシンプルで使いやすい

ここに来るのは２日ぶりくらいか？

減量用サポーターが届いた。早速使ってみたら、確かに巻いた付近のところが
巻かなかった時より温まっている。さほどの効果は期待していないが、
ないよりはマシだろう。

そして何でかダイエット以外にも資格試験の勉強、ボールペン字、速読、
骨格の矯正までやることになっている。何時の間にか忙しくなってきた。

昨日のデータ

身長　　167.2
体重　　67.6
体脂肪　22

あんまし変化はなし。しかし、一ヶ月近く前からの推移を見ていると（エクセル
で管理してる）１キロ以上は減っているので、全く効果がないわけではない
らしい。地味に続けていく予定。

>>397
>>344

志村！うえ！うえ！

オイこそが ４００げとー　　　

やはりダイエット管理はエクセルが最強だ。
つうか身長・体重・体脂肪率から、各種の指標を導く数式さえわかれば、
ほとんど完璧なワークシートが完成してしまう。

ごめんなさい
３４４見てませんでした。

エクセルなんて持ってねえよ！

ダイエットを始めたら部屋がきれいになったよ

会社のそばのTIPNESS、家に近めのセントラル（週末含むコース）、帰宅途中のセントラル
どれに通うか散々悩んだ挙げ句、今日帰宅途中のセントラルに行って入会の種類もらって来ます。
【年齢】：33才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：78ｋｇ
【体脂肪率】：28％

頑張ります！

【開始】：03/6/25
【年齢】：24才
【身長】：170cm ♂
【体重】：85.6�s
【体脂肪率】：38.5％

<97日目終了現在>　　　　<前回>
【体　　重】：64.4�s　　【体　　重】：67.2�s
【体脂肪率】：13.6％　　【体脂肪率】：14.3％

[朝]：無し
[昼]：海鮮丼、烏龍茶
[夜]：クロワッサン、メンチカツ、みそ汁、烏龍茶
[間]：ドーナツ、烏龍茶、コーヒー

<運動>
1日置きに筋トレ1h
毎日腹筋＆柔軟
ジャグ1h
水泳1h

-20Kg……
ｷﾀ━━（ﾟ∀ﾟ）━━（ ﾟ∀）━━（ 　ﾟ）━━（ 　）━━（ 　）━━（ﾟ 　）━━（∀ﾟ ）━━（ﾟ∀ﾟ）━━━ !!!!
忘れられた頃にちょこっと書き込み。
忙しくてなかなか書き込みには来れませんでしたが
その間もがんばっていました。
健康診断の結果は去年よりよかったです。「要再検査」でしたが。
目標体重の65Kgも切り、体脂肪率も15%を切ったので私はここいらで
名無しに戻ります。100日目の区切りのイイ日にと思ったのですが、
その日はまた出張中なので本日、卒業させて頂きます。

　　　　　「藻前らもがんがれ！」

>>406

おめ　　乙カレさま

>406
100日でそれかー。いいなー。

検索してたら果糖は脂肪になりやすいと書いてあった。
お菓子等の糖分よりも吸収しやすいとか聞いたことがあるけど
その辺が原因なんですかね？
まぁ、食いすぎなければ大丈夫か

風邪うつされた模様、のどが痛いし微妙にセキが出る
絶対、今週は休めない・・・たっぷり食って寝ます(；∀；)ﾉｼ

84 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：03/09/30 16:59
一快食スレがあったんですね。

結論から言うと、私（20代後半の男です）も一快食推薦します。
9月12日からこれをはじめました。途中からプラス50分ほどのウォーキングもしてます。
目標は期限を定めず、標準体重の67kg 体脂肪18%程度に設定。

9月12日　175cm 74.3kg　体脂肪24.6%
9月22日　ウォーキングも始める
9月30日　70.5kg 体脂肪22.0%

上のレスにもあったけど、全体に食が細くなるのは確かです。
夜に普通に食べるんだけど、以前ほどの量を食べなくても満足感を感じるように
なります。
一快食はテレビで見て知っただけで、本なども持っていませんし、カロリー計算も一切していません。
楽なダイエットなので、試してみるのも良いかと思います。

>>406
順調な経過おめでとうございます
また肝臓が引っかかったのでしょうか？
体は大事にして下さい
最近ダブダブって香具師もいるので被る日を楽しみにしていたのに
卒業ですか

>>406
うおおおおお！すげえぜ！不可能じゃないんだ！
俺もなんかやる気が出てきたぜ！

純粋に脂肪だけが落ちたと仮定すると、
脂肪２０ｋｇの体積はだいたい２１リットル。
これは２リットルペットボトル１０本半の体積だ。

これだけの体積分、体が細くなったってことか。
なんか感動する。

>>386氏
レスどうもです、
写真は、おもろそうだけど、ちょいはずかすぃですね・・・
あとで風呂入ったときにでも考えてみます。

>>406氏
おめでとさんです。

今日は朝一時間チャリ、かるい筋トレ（軽めの鉄アレイ＋腹筋
＋スクワト＋拝金）、会社の帰りはウォーク（７０分ほど）、、、って感じでやってみましたが、
慣れない自分には帰りのウォークが結構ハードに感じました。

昼食は鮭オニギリ一個＋野菜サラダ（ドレ抜き）＋牛乳小の計約450Kcalで結構大丈夫な感じです。
牛乳を野菜ジュースにしてもよかったのかなぁ・・・等と悩みました。

で、初日の感想ですが、
帰り道にモス・ＫＦＣ・マクド・ラーメン屋・うどん屋・コンビニ・その他も飲食店が目白押しなので、買い食い等をいかに我慢するのかが勝負の決め手になりそうな予感・・・

とりあえず晩飯くってきます。

>>333
結構イイ感じのデブのようですが
膝や腰は消耗品なので大事に使って下さい

関節周りの筋肉が退化した状態で突然負荷をかけると簡単に傷みますよ
体力の限界と肉体の限界は少し違うので少々注意が必要

>>415
写真は、痩せ始めてから撮ってもつまんない。
誰だったか、ダイエット前の写真を壁紙にして、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持に使ってる人がいたな。
二度とこの状態には戻すまい、という意思が強くなる。
この話を、私はﾀﾞｲｴｯﾄ効果で全体がすっきりし始めた頃に聞いて、後悔したもんだ。
とりあえず、私は運転免許証を活用。

牛乳は、ｶﾙｼｳﾑと蛋白質が摂取できるし、他の食物よりｶﾙｼｳﾑの吸収率が良いらしいので、
飲んだ方がいいと思う。
森永LOVEで鉄分も摂っている。

>>416氏
アドバイスどうもです。
今後のプランをじっくり検討してみます。

前レスの方見てたら実家での食事がどうこうで、結構大変っつ〜話出てましたが、うちは母親が理解（面白がってるだけかもしれんが・・・）あるんでありがたいです。
「たぶん700〜800Ｋｃａｌぐらい」という一言が添えられタコ野菜サラダ＋ポテサラ（半）＋焼き魚＋ご飯半分って感じで満足して頂きました。
とりあえず食事について色々考えるようになり、今までとは別の部分での食べる楽しみが増え、なかなかｵﾓﾛｲです。ｗ

ついでに思い出したけど、うちにクックロビン音頭の収録されたレコあります。ｗ

デブの人のチンコって、どんな感じなんですか？

>>419
もちろん脂肪が１ｃｍぐらいついてるから太いんだろうな。

食事の量を減らすと、１回１回の食事が楽しみになるね。
食べる量が制限されるから、あれも食べたいこれも食べたいとなると、翌日、翌々日とどんどん食事の予定が決まっていく。
これを待つのが最高に楽しい。

>>421
楽しみになんかならんよ。
あー腹いっぱい食いてーと思って辛くなる。

>>422
胃が大きいうちはそうかもな。
おれは最近になってやっと、>>421の心境に近づいてきた。

【030610／27歳／173cm-97kg-35%にて開始】
9/26と9/30の比較
【体重 】：83.2->82.1kg
【体脂肪率】：22.3->21.7%
【筋肉率 】：33.4->33.6%
【基礎代謝】：1829->1818kcal
【BMI 】：27.8->27.4
【内臓脂肪】：LV11->LV11
【体年齢 】：42歳->41歳
【運動 】：
9/23
朝 ジョグ 7km（サイクリングロード 50min）
腕立て50 腹筋30
昼 なし
夜 腕立て50x2 腹筋30x2

ジョグ合計
9月/232.5km(+7.0)
8月/230.0km

年齢が１歳若返りました。あと、筋肉率が上がったのに、
基礎代謝が落ちた。やはり基礎代謝は体重の比率がでかいのね。
今日の体重変動はうそっぽいかも。そんなに落ちてない感じ。
あと、上半身が筋肉痛。。ボディパンプがききました。
今日はスポクラが休みなので、明日早朝トレッドミル
に備えて早めに寝ます。
明日から１０月。１０月は身体測定。肝臓復活きぼう。
＜１０月目標＞
体重７８kg
体脂肪１９％
ジョグ２００キロ

>NAONAOさん
おおう、ほんとにスペックが似てますね＾＾
一緒に脂肪燃焼に精をだしましょう！

>>423
運動量が増えていくと食事がだんだん機械的になっていく
体のメンテのために何が必要だとか難しく考えると
普段のメニューの種類は限られてくる
たまに食べる刺激的な食事が楽しみでつ

あと余談だけど痩せて毛深くなった香具師っていますか？
漏れは１０５＞８０（現在停滞中２ヶ月目）ですが
スネやへそ周りが毛深くなったと嫁から不評です
自分的には表面積が減って毛の密度が高くなった気もするのですが
筋トレの影響があるのかな

9/30
【体重】：73.0kg（+0.6kg）
【運動】：自転車 12.98km 0h41m Av18.7km/h Max35.5km/h　ストレッチ

今日は風がかなり強かったのと脚の張りがまだおさまっていなかったので、近所をとろとろと。
ウォーキングする時に通る道とか駅までの距離なんかをサイクルコンピュータで測ってみた。
自転車のあとでウォーキングするつもりだったのだけれど風が強かったので中止にしてしまった。意志弱すぎ･･･

>>406
卒業おめ！　98日で20kg減とは頑張りましたね！
似たような身長・体重での開始から、自分は85日で12kg減。
これは自分の摂取カロリーが多いせいか、それとも年齢が高いせいか？？？

>>421、422、423
自分も以前に比べて食事量を減らして胃が多少小さくなったのか、腹いっぱい食べたいとは思わなくなりました。
よく噛んで食べると味もよく分かるようになるし、一度の食事も楽しくなりまつね。

>>426
痩せた体は太った体よりも「寒がり屋」なんだよ。
逆に、太った体は痩せた体よりも「暑がり屋」だ。

学校で習った、球の体積と表面積の関係を思い出すのだ。

>>426
俺もだ。あんまり無かった体臭が自己主張をし始め、
ギャランドゥが著しく成長したんだよ。

ホルモンの分泌量が変わったせいじゃないかと
勝手に推測しているのだが...。

筋トレにより男性ホルモン・テストステロンの分泌が盛んになって、
急に毛深くなるとかもありがちだな。
とりあえず禿に気をつけろ。

>>430
生え際が徐々に薄くなり始めてる。
育毛剤でマッサージが新たな日課となってしもた

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ(8/17)→88.4�s
【体脂肪率】：２７．０％→20.0％

腹の脂肪がだぶついてるので適当につけたHNだったんだけど、まさか先輩がいたとは…
俺も頑張って今年中に邪魔な脂肪を一掃したいな。

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　ないごN捨てにU2使われてん!?　ｶﾅﾘ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　87.8kg　22%
本日　87.4kg　23%

朝　白米・納豆・胡瓜とキャベツの酢の物・蒸薩摩芋
昼　白米・秋刀魚の塩焼・白菜と豚肉の中華風ﾄﾛﾄﾛ煮込
夜　サラダパスタ（胡瓜、キャベツ、馬鈴薯、人参、蟹缶）・生セロリ・梨・牛乳
薬　総合ビタミン・ウコン錠・シジミ錠
働　ウォーク18km/3hr（休憩なし）

今日で9月も終わりですね〜　おいにとっちゃ忌まわしい月でした…
皆さんは充実した日々をおくられたでしょうか？
こっから今年は短いので、残り3ヶ月当面の10月、更にｷﾊﾞｯﾃｺｰじゃｱﾘﾏｾﾝｶｰ

>>390さん　→　>>392さん
この流れに…　堪えきれなかった（ｺﾞﾒﾝｗ）　(≧▽≦)ﾌﾞﾊﾊ

>>406　タプタプさん
目標達成おめ＆お疲れ様でしたヽ( ･∀･)ﾉ　以降も維持・健康管理に気使って下さい。

>>333
スポーツドリンクのことだが、
有酸素運動後も、しばらくは脂肪燃焼が続くんだそうだ
これが、60分×１でも30分×２の運動でも、ほとんど脂肪燃焼量が変わらない理由らしい
で、運動後に果糖以外の糖分を取ると、この脂肪燃焼がピタリと止まってしまうそうだ
よくわからんが、脂肪自体、予備のエネルギー源だから体が使うのをやめるのかな？

果糖は高くて、味も少しクセがあるので、普通のスポーツドリンクで果糖だけというのはないそうだ
ポカリなんかは、ただの清涼飲料だと思った方がよい。
ミネラルウォーター飲め

やはり運動後は真水がベストだったわけだな。

>>435
カネを出せばクエン酸入った低カロリーの疲労回復系飲料というのもあるが
ダイエッターレベルでは、水で十分だと思う

ただ、発汗で失った塩分は補う必要はあるので、
オレの場合は、夏場はジョグの後、梅干し（クエン酸も豊富）
なめてから、麦茶をゴクゴク飲んでいた

自家製ハチミツレモンを勧めている本もあったが、
ハチミツが脂肪燃焼を止めてしまう恐れがあるので、
ダイエット目的のオレは敬遠した（運動選手には良いのかもしれないが）

>>436
おまい研究してるな〜。

特にアスリート系のノウハウと、ダイエット系のノウハウは、
微妙に違うことが多いんだよなあ。

水分補給にはナトリウムが必要になるので
単なる水だけを飲むんじゃなくて337さんの
ように梅干のように一工夫すると良いですよ。
俺は水に塩をいれたのを飲んでいるよ。

【期間】：7/1〜9/30
【年齢】：26才
【身長】：１70ｃｍ
【体重】：80ｋｇ(8/17)→66�s
【体脂肪率】：28％→15％
【運動 】：毎日
有酸素運動（ジョグor水泳）1時間以上
筋トレ（腕立て＆腹筋＆ダンベル）
【摂取カロリー】：1日3食で野菜中心にして1500〜2000

7月にダイエット始めてから、参考の為にこのスレは見てましたがダイエット失敗したら情けないので
あえて宣言はせずに3ヶ月を目標にこつこつやってました。
10年前に絶食中心で35kg落として、ここ数年で15kgリバウンドしてたので落とせるかどうか不安でしたが
いろいろ調べて雨や台風でも毎日必ず運動して、カロリーを抑えていたら何とか14kg減量成功
ダイエット中は2000カロリーいかないようにラーメンやとんかつも食べたしチョコやアイスも食べてたので
ストレスなく簡単に落とせました
体力もほとんど毎日走ったおかげで10km走るのが楽勝になるぐらいつきました
とりあえず明日は3ヶ月ぶりの完全休養日にして1月までに60kgになるようペース落として続けていく予定
運動中心だとと2食にしたり絶食したりしなくても、健康的に簡単に痩せられるんでほんとお勧めです

【体重】：80ｋｇ(7/1)→66�s(9/30)

>>438
炎天下のダム工事のおっちゃんたちが、
手のひらに盛った塩を舐めてるのを思い出しますた。

>>439
やっぱ有酸素運動＋無酸素運動＋カロリー制限が最強だよね。
絶食系は健康自体を破壊するので今風じゃないよな。

>>439
あんた仕事してる人？
毎日やれるってﾁｺﾞｲﾈ

みなさん、夜食のラーメンが出来ましたよ。
　　　ﾊﾟｷｯ
∧＿∧　　　　∬　　　　 ∬　　 　 ∬
( ´･ω･)　　 ＿＿＿　 ＿＿＿　＿＿＿
( つ|| ||O　　＼＿／　 ＼＿／　＼＿／
と＿)＿)　　　└┘　　　└┘　　 └┘　　

　　　　　　 ∫
　　　　　∫
　　 ／■＼∫
　　（　´∀｀）、ﾊﾌﾊﾌ、ｳﾏｰ!
　　（つ=||||＿⊃_＿
　￣￣＼≠／

>>437
スポーツドリンク関連は、あるサイトの受け売りだ
詳しく知りたければ、Dr.Supplementでググッてくれ
ココ読むと、どのサプリを買ってよいか、混乱するが
エラソーに書いてスマソ

>>434
アミノバイタルウォーターチャージは果糖のみじゃなかったかな？　ペットボトルの表示には糖分は果糖以外表示されていなかったが･･･
出先で補給用水が切れたとき、安売り系薬屋で仕入れていたのだけれど。

>>442
遊ぶ時間や飲み会などを3ヶ月の間だけと平日は割り切ってやめてました
まあ運動自体は全部で1時間40分ぐらいなんで残業がない限りそんなには
きつくはなかったです

https://ssl6.naviservers.net/kuens3/cgi-local/kago/frame.htm
クエン酸って、安いよ。
一回買えばそうそう消費できるもんじゃないから重宝するよ。
私は浄水器を通した水にクエン酸とにがりを適量混ぜて冷やし常備してます。
味のことはｷﾆｽﾙﾅ。

ブル中野のダイエット法ってどんな感じだったっけ？
前に紹介されてたけど忘れてしまった。覚えてる方いましたら教えてください

夜食にラーメンなんて思いっきり太るぞ。




でも食いたい・・・。

>>449
蒟蒻ラーメンでも食えば？
とんこつでも１００カロリーくらいだったはず。

>>445
正確には
> 果糖を単独で使用している製品は極僅かで、
とのことだ。スマソ

>417
【牛乳を摂りすぎると骨粗しょう症になる】
牛乳を飲むと、牛乳に含まれる悪玉カルシウムが、人体に必要な良質カルシウムを連れ出して
体外に流出させてしまいます。したがって、ミルクや牛乳を飲めば飲むほど体内のカルシウムが不足して
虫歯や複雑骨折が多く見られるようになります。２０００年、アメリカのハーバード大学医学部病院で行った調査では、
１２年間で牛乳を飲む婦人７８０００人の骨密度を追跡調査したところ、全員が骨粗しょう症であった。
アメリカでは、牛乳は今や不健康食品として「健康のために」というコマーシャルは一切禁止。
もともと牛乳は不飽和脂肪酸が多くカロリーが高いので、肥満促進飲料。
日本で牛乳が全国的に飲まれるようになったのは、戦後になってから（１９５０年代頃）。
アメリカは朝鮮の覇権をソ連と争うにあたって、日本を中継地点として欲しがった。その為、米国は日本の食産業に目をつけ、
洋食の導入を開始し、牛乳産業がその一環として日本で始められた。
米国は牛乳産業に大規模な投資をして計画を押し進め、結果膨大な量の牛乳を余らせることになってしまった。
そこで、需要と供給のバランスを義務つけるために全国の小中学校の給食に、牛乳を配給することを決定。
それと共に、牛乳は重要なカルシウム源と認識させ、カルシウム不足を恐れさせる教育を徹底させた。

俺はこんな時間にしか帰ってこれないんで長時間の有酸素運動ができないよ＿|￣|○

主に室内で筋トレﾓﾄﾞｷを寝る前３０分２ヶ月程やったら８キロ減量できたけど・・・・・
カロリーは全然気にしてないが、ドカ食いをやめて間食減らしただけ
つーても今まで如何に喰っていたかが問題なんだが（笑
俺のドカ食い止める対策
１　食事の前にコップ一杯の水orお茶を飲むと食べる量が減る
２　なるべく噛む、ひたすら噛む
３　寝る前にハラへったらコップ一杯の牛乳
第一次目標まであと４キロ、がんがる・・・・・

身長170
体重62

シャドウ3セット、腹筋50、腕立て50キープ。
しかし、体重落ちん・・・(TT)
どうすりゃええゆーねん!!

●カゼインタンパクであり、消化不良を起こす。
●牛乳のタンパク質は分子が小さく直接血中に吸収されるののであり、アレルギーのもととなる。
牛乳はアトピー性皮膚炎やアレルギーを引き起こす原因にもなりうる。
幼児の頃から牛乳を与えられて育つと、アレルギーの起きる確立は更に高まる。
●タンパク質が多くかつ消化しにくいため腸内腐敗を起こしやすい。
●自然な免疫力は母乳にはあるが牛乳にはない。
●ラクターゼという乳糖分解酵素が日本人に少なく、消化不良を起こしやすい。
●牛乳のタンパク質と脂肪が血液粘度を増し、高脂血症のもととなる。
●牛乳の脂肪は飽和脂肪酸が多量に含まれ動脈硬化のもととなり、脂肪の量の多さが乳ガン、大腸ガンなどのもととなる。

※そもそも牛乳とは、牛の赤ん坊の強大な骨格を作る為のものであって、人間の飲み物では断じてない。
地球上の全ての生き物の中で、成人してもなお、他の動物の母乳を必要とする生き物は存在しない。
人間に必要な乳飲料は、人間の母乳であり、３歳以上になったら不必要である。

運動終了後の飲食は賛否両論あるのですが漏れはホエイ＋牛乳
漏れは非効率的と分かっていながら筋肉増量と体脂肪率減少を目指しているので
脂肪燃焼が止まってもいいので筋肉の燃焼が止まって欲しい
ダイエットを急いでいなければあまり深刻に考える必要は無いような気もします

>>428-431
確かにギャランドゥは男性ホルモンの分泌影響を感じる
スネ、モモ、腕は表面積が減って毛の本数が変わらないだけのような気もする
禿の方には申し訳ないがスイマーの漏れとしては毛なんてない方が手入れが楽

かなり痩せたつもりですが暑がりのままです
体の中から熱が沸き上がってくるような感覚でいつも熱いです

>>447
この量はそう簡単に消費できる量じゃない罠
それにしても素のクエン酸は飲みにくいkg単位で使い切るのは何時になることやら
gあたりの単価は高いけど薬局で料理用に使うクエン酸を買うのも手
ｳｲﾀﾞのｼﾄﾘｯｸｱｼｯﾄﾞなんか更に単価が高いけど
指定量の２〜３倍の水に溶かしてやると運動中の補給水として飲みやすいよ

>>452&>>455
マジ？
俺、牛乳大好きなんだが・・・・・・
1日1本は飲むんだが

>>454
食事内容を見直せ！（エラそーにスマソ）
運動して腹減ったから余計に喰うっつーコト、無い？

>>430-431
俺はヘアスタイル気にしないから五分刈りに近い頭だけど、禿たら剃る！（笑

牛乳を書き込んでみたら
無茶苦茶悪者になってる（ｗ

>457
コピぺですが、マジみたい。

>>457
一説では牛乳悪者論も存在しているが
本当なのかどうなのかは確認されていなかったと思います
どちらを信じるかは貴方次第と言うことで
ヒステリックに対応する必要も無いと思います

ココのコピペと思うよ
牛乳は毒，という説が海外で主流にpart3
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063289143/

>460
そこのコピぺでなくて、美味しんぼスレのコピぺ

>>459-460
レス、どうも
まぁ、一日一本ならそんなに害ではねーだろーと（笑
よっぽど一日一個ハンバーガーとか一日一本清涼飲料水よりは遥かにマシだと
思うけどね

日課の筋トレﾓﾄﾞｷやって牛乳飲んで寝ます（笑

>>461
何故に美味しんぼスレのコピペがココに（笑

>>456
思わず三キロも買っちゃって途方にくれてまつ(藁
確かに最初は飲みにくいと思うけど、段々病み付きになります。
>>457
私は牛乳を豆乳に切り替えました。
カルシウムはサプリのカルマグのほうが効率的に思えるし、
レシチン摂った方がヨサゲだし。

>>461
＞そこのコピぺでなくて、美味しんぼスレのコピぺ
面白いな何処にあるかまで教えてくれ

>>462
＞まぁ、一日一本ならそんなに害ではねーだろーと（笑
＞よっぽど一日一個ハンバーガーとか一日一本清涼飲料水よりは遥かにマシだと
禿同
100%安全と確信の持てる食品なんかありえネーよ
逆を言えば危険な食品の確定は比較的簡単
何でも疑いを持ち始めたらサプリメントの類は一切食えなくなるよ

なんというか、ダイエット関係者よりもアトピー関係者に叩かれてる悪寒。＞牛乳

まあ大人は何飲んでもあまり関係ないだろうと。
脂肪が多めなのに気をつければＯＫ。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.2（前日）→78.8
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】４００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：雑炊{米(90g)、肉団子(30g)・味噌味}
昼食：雑炊{米(90g)、肉団子(30g)・味噌味}
夕食：蕎麦(160g)、寿司６個
　　　
間食：雪見大福１個

運動：踏み台昇降(60分)

９月中に７７キロ台になるどころか戻ってしまいました。っつか季節の変わり目に
軽く風邪ひいてしまったみたいでさっきから鼻水が止まりません・・・
何をするにも面倒でしかも結構バクバク食ってしまいました。このままじゃいかんと
踏み台昇降したが焼け石に水って感じ。明日は鼻水さえ止まれば頑張ろう。
１０月中に７４キロ台突入を目指して！今日はもう寝ます。

>>466
突然激しい運動を始めると体の抵抗力が極端に下がるので注意が必要でつ
運動不足の香具師が運動を始めても一緒
初期は焦らずにマターリとやるのがコツかと思われます
無理はするなよ

皆様もやすみなさい

意気込みは分かるが、風ひいてまで運動すんなや。
安静にしてないとこじらせるぞ。

【開始】：2003/9/20
【年齢 歳】：23
【身長 cm】：170
【体重 kg】：62（開始時）→62
【体脂肪率 %】：24(爆
【基礎代謝】？
【運動代謝】？
【摂取カロリー】2000くらいかな？

【目標】大学時代のベスト体重57.5まで落とし、かつ筋肉付けてヤセマッチョ→卒業
【１０月の目標】50キロ台突入

なんか牛乳ネタで軽く上行きましたが、今日もシャドウ3セット腹筋50腕立て50＋背筋20
やりました。ちなみに全然痩せないのは食生活が全く変わらないからでしょうか・・・。
昼は定食、丼物系、夜はビールにつまみ(枝豆、豆腐、焼鳥、手巻寿司など。全部食う訳ではない)
まずいっすかね?

>>469
結果を急ぐなら一日1600kcalぐらいに抑えてみてはどうだ？
シャドウってのは良く分からんが、ちゃんと有酸素運動になってるのかな？

まあとにかく有酸素運動は軽めで１時間ぐらいやるべし。
必死で短時間やるよりも、楽で長時間の方が脂肪燃焼の効果が高い。

つうか２週間も経ってないのに騒ぎすぎ。
ちゃんと有酸素＋無酸素運動してるなら、１ヶ月過ぎた頃からストンストンと減っていくよ。

>>469
シャドウって具体的には何を何分やるの？その間の飲み物は何？
なんか全く有酸素運動になってない予感・・・・・・・。

ジョギング終わったあと、アミノ式飲んでるけど・・・これ大丈夫かな？

太らない？教えてください

【030819 体重92�sからスタート→86.9kg(27.3%)9/30】()内は体脂肪
【身長】170cm(今日正確なもので測ったら、170cmしかないこが判明！かなりへこむ＿|￣|○)
【体重】92kg→86.9�s(HBF-354　納品待ち)　
【運動】ウォーキング ２３０５２歩
　　　　筋トレ ３０分（腕立て伏せ、腹筋、ペットボトル上げ）
【食事】朝：ご飯１膳、ボイルウインナー、こうなご、レタス、トマト
　　　　昼：ツナコーンサラダ（しそドレッシング）
　　　　夜：ご飯１膳、にらレバ炒め、トマト
　　　間食：チーズケーキ１/２
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

最近風邪であまり運動やってなかった割には、体重が増えてなくて良かった

牛乳を運動をした後飲むと、たんぱく質が吸収されやすいそうなので
なるべく飲むようにしてるんですが、カキコみてるとなんか飲むの鬱になるな〜。

はじめまして。ダイエットを始めてもうすぐ２週間になります。
自分も仲間に入れてもらいたいと思いカキコします。
【開始】：2003/9/19
【年齢】：21才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：(開始時)86.3ｋｇ→(前日)84.2
【体脂肪】：(開始時)31％(爆)→(前日)29％
【運動】：ウォーキング
　　　　　(これまでの合計歩数　３９７００歩　平均時間　約４０分)
　　　　　一昨日から軽いジョギングも少し取り入れますた。
【目標】：とにかく今は１ヶ月続けられるように頑張る！

雨が降ったりして２､３日休んだ日もありましたが、何とか２週間続けてます。
食事はダイエットする前から昼と夜しか食べていません。
初めから食事制限をキツくすると続かないと思ったので
食べる物を変えず、量だけを少しづつ減らしていってます。
今まで何度となくダイエットに挑戦してきましたが毎回３日坊主　＿|￣|○
とにかく今は１ヶ月続けられるように頑張りたいと思いまつ！
皆さんのカキコ見てると勇気付けられます。スペックが似てる方も
いるみたいだし。

今日はこれから初の早朝ウォーキングに行ってきます。(今まで夜やってた)
寒いからいつもより多く着込んで行こっと。

>>473
牛乳は炭水化物も脂質もかなり含んでるしね。
俺は筋トレ後にBCCAアミノ酸とか入ったホエイプロテイン飲んで
有酸素運動してる。
無酸素と有酸素は別に行った方が良いと言われているけど、
仕事の都合でジムに週二、三回しか行けないので。（他は5kmチャリ通勤くらい）

でも、ほんとのところ、プロテインみたいに加工されたものじゃなく
自然な食品で賄う方が良いと思うけど。

喪まいら、おは尿さん

さて、とりあえず今朝も一時間チャリで走ってきた。
折り返し点で、朝日に包まれ遺跡見る。
んで、日々のいろんな事を考えながら、お天道様になんだかよーわからんけど、祈りを捧げる・・・
こんな感じで今朝は終了

>>337氏
丁寧な解答とタメになるお話、ありがとうございます。
もともと自分はスポーツドリンクはあんまり飲まないのでミネラルウォーターにします。

>>472
太るかどうかは解らないが、余り意味ないかも。
走る前に飲んだほうがよいかも。
ちなみに無酸素の重い運動をしたときは食後のアミノ酸（たんぱく質でも可）は意味がある

まあ聞きかじりだけどね。

午前中　ウォーキング2時間20分・夜　水泳1時間20分

今日は勉強になるカキコが多いなぁ…
牛乳・運動後の摂取物…
ｃ⌒っ*ﾟーﾟ)φ　ﾒﾓﾒﾓ...

>>タプタプ氏
卒業おめでとうございます！　♪ﾍ(^-^ﾍ)(/^-^)/♪
ものすごいペースで一時叩かれていましたが、軽やかに捌いてとうとうやり通しちゃいましたね
凄いッス！

>>439
卒業オメ！
>運動中心だとと2食にしたり絶食したりしなくても、健康的に簡単に痩せられるんでほんとお勧めです
禿同です。僕も普通に1800〜2000kcal取ってるので、周りの人が訝しんでいます。
「何使ってンの？隠すなよ？」と言われたｗ…

>>447
思ったより安いんですね
いいところ教えてくれてthxです　注文しまつ

>>467
そーなんですよねー。

がっちり筋トレした後って、めちゃめちゃ風邪ひきやすくなってる。
あれどうにかならんかなあ。

↑
名前欄間違えました、消すの忘れてた。
僕、名無しです。

>>478
>「何使ってンの？隠すなよ？」と言われたｗ…

2ちゃんつかってんだろ。

面白くない

おはようございます。
>>467,468
そうですね、実は水泳行こうかなーとか思ってたんですが止めときます。
ばい菌とか一杯浮いてそうだし。鼻水は止まったんだけど軽く咳が出るよう
になりました。自分は喘息持ちなので咳程度だと楽観視してしまうのですが。
朝飯を納豆ご飯とサラダにして風邪薬飲もうとしたら、母ちゃんが一言
「あー風邪薬こないだ全部飲んじゃったー」・・・＿|￣|○ 頼むよ母ちゃん
今から散歩がてら買いに行ってきます。
自分の過去の経験則だとこの程度なら太陽の光浴びると大体治るんだけどね。

>>483
安易に風邪薬飲んだら長引くよ。

セクースってのは息遣いからして有酸素運動みたいだが1回でどれくらい
カロリー消費するんだろう。どっちにせよ長続きする方が健康にいいのか。

風邪の時は、食べるとしても果物くらいにして
安静にしてたほうがいいらしいよ。

と書いてみるテスト。

あるある大辞典で、走る前にコーヒーを一杯飲めば脂肪の燃焼率をあげてくれる
ようなこと書いてあったけど、みなさんどう思う？？やってる人いる？

正直、俺はなんかきな臭いような気がして・・・・

>>487
俺は走る1時間前にコーヒーブラックで飲んで、
30分前にVAAM飲んで、
んでトイレに行ってから走るんだけど、
コーヒー飲んだほうが汗がかなり出る「気」がする。
でも気のせいと言われればそれまでな気もする。

始めて6週間経ったがついに停滞期突入。
７Kg減った時点での停滞期ってどうなんでしょうね。
体重計の値が動かない日々が辛いよ。

あるあるは被験者の数が少なすぎて
実験結果がとても信用できない。
正直ＴＶよりもこのスレの方がよっぽどためになる。
知識だけじゃなくて自分のモチベーションも高められるしね

あるあるは科学的な検証方法になってないけど、ヒントにはなるかと。
見る目が必要なのは、２ｃｈもＴＶも大差ないっしょ。

>485
そういう実験あったよ。
毎日やればある程度食べていても痩せられる。
でも性欲無くなったり、相手探すの大変だ。

>>490
TV番組の「実験」は、experiment じゃなくて demonstration だよ。

>>404
>ダイエットを始めたら部屋がきれいになったよ

確かに部屋きれいになるよねぇ（*´∀｀*）
ってか部屋をきれいにしてると精神的にも安定するからダイエットにはいいかも♪
なかなかダイエットが長続きしない人はとりあえず
自分の精神を安定させることから始めてみてもいいかもしてませんね。

VAAM飲んでる人は、缶タイプ飲んでる？それともゼリー？水？？よかったら
教えてください。

>>492
いやいや、Entertainment かもよｗ

・体が冷えると血管が収縮し疲れが溜まり易くなるので、体を温めるようにしましょう。
・一日の食事回数を増やし、一食に食べる量を減らしましょう。長時間の空腹感は
ホメオスタシスという機能が作動し、エネルギーを溜め込み易い体質になります。
・炭水化物のみ摂取する、脂質のみ摂取するなどという偏ったダイエットはストレスが
溜まり易く、リバウンドの原因になるので絶対にやめましょう。食事はバランスを意識
して摂取しましょう。
＜体を温める、空腹感を我慢しない、食生活のストレスを溜めない＞
続ければ必ず痩せます！焦らずがんばってください！

昨日早速フィットネスクラブ入会しました、今夜から脂肪との格闘始めます。
取りあえず運動前にアミノ酸の錠剤飲んで２０分以上エアロバイク、腹筋、下半身の筋トレやります。
カミさんに頼んで肉はささ身の湯がいた物のみ、納豆、豆腐、玄米をメインにご飯を作ってもらいます。
以前１年間とり肉オンリーの食生活して成功したので、その時をイメージして頑張ります。

粉タイプだよ。
一日２−３袋を小分けにして一日中飲んでると全然腹減らないよ。
飲み過ぎると気分悪くなるけどね。
たぶんケトン体の出過ぎのせい。

今朝、肩高絵粉玉じゃくし一杯分使ってニチロのビビンバチャーハンを食ったけど、
未だに腹いっぱいで気持ちが悪いよ。
大漁の肩高絵粉＋α、腹持ち最高！
ダイエットに超お薦めです！ｗ

さて・・・本日の結果として
運動は
朝（チャリ１時間）
夜（ウォーク１時間）
で、食事は
朝（牛乳小＋カロリーメイト１本[約250Kcal]）
昼（コーンサラダ＋昆布おにぎり＋ニラ饅頭[約450Kcal]）
夜（素うどん小＋昆布おにぎり＋イカ天[約750Kcal]）
合計：約1500Kcal以内
となったわけですが、朝食は食べたほうがイイということなので、とりあえず摂ってみました。
一応どんなに多くても1700Kcal以下（通常1200〜1400Kcalぐらいの想定）で、という計画なわけだけど、こんなもんでもいいのかなぁ・・・
まぁ、今日は事情により夜は外食になったので、晩ご飯は通常もうちょい抑えられるとして、
昼・夜の食事を考慮した上で、朝食の摂り方でなんかいい方法とかありますかね？

いずれにせよ、食事の組み合わせを考えるのはパズルゲームみたいで楽しいねｗ
あと、、、2ちゃんねるプラスvol4を見かけて、ついつい買ってもうた。。。（これってやっぱ負け？）

おい、おまいら
筋トレがものすごくつまらんのだが、なにか楽しめる方法はありましょうか？

>>501
こういう体系になってやるぞーと妄想しながらやる。
筋トレ始めて４ヶ月ほどですが結構楽しい。
あとＢＧＭは必ずかけてるかも。

>>501
あいつをいつかぶっ殺してやるという憎みがわしの体を突き動かしております。

>>501
筋トレでも勉強でも真面目にやれば
努力が必ず報われるから楽しいじゃん

>>501
超兄貴のＣＤを聞きながらとか・・・どうよ？

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→87.6
【体脂肪率 %】：足22%　手20%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　ごはん、ウィンナー2個、ゆで卵1個、ラタトゥイユ、梅干
　　３時　→　味噌おむすび（昼食とあわせて１合の切干大根炊き込み麦飯）
　　夕食　→　オリジン弁当で煮物惣菜300g、納豆1パック、ゆで卵1個
【運動】
　　ヨガ60分　懸垂13回

　朝食抜きは開始3日目だけど、以前頭の働きが悪くなるなどの問題はなし。
　時間もできるし、何か問題が起きるまでは続ける。
　食事量が少ないので、慢性的に欲求不満。日曜日はドカ食いしてやる。

明日でダイエット始めて1ヶ月半。
現在８Kg減ったのだが、ここ一週間全然体重が落ちなくなった。
これが停滞期ってやつか？っと思いながらイライラしていて、
今日親の敵と言わんばかりにジョギングしていたら足をくじいた＿|￣|○
当分走れないっぽ。
まぁ体脂肪率は順調に落ちてるから、脂肪は減ってたんだろうけど、
体重のほうで見えてこないのがどうしてもイライラを招いちまった。
筋トレも最近始めて軌道に乗ってたのに、自ら足踏みしちまってるよ。

おまいらさんは停滞期をどうやって乗り切っていったよ？

>>506
むしろ、一日一快食がいいよ
全然、欲求不満にならないから

ラーメン食ってもスープを飲まなければＯＫ？

【年齢】：17才
【身長】：172ｃｍ
【体重】：55.3ｋｇ
【体脂肪率】：23％
軽いんだけどどうも体脂肪がなぁってことで
運動は授業で7km走らされるんで40分くらいかけて走ってます
あとｳﾞｧｰﾑ飲んで一日おきに腹筋&腕立て
もうすぐ一ヶ月になるけど一向に体脂肪率が変わらないです
やっぱ食事かなぁ

>>494
ペットボトルタイプ飲んでます
他のは高くて

>>510
胃腸、悪くない？

あるいは量り方に問題あるとか、、、

>>510
食事も考えながら運動するのがセオリーです

皆さん随分と体重の減りがはやいですね。
身長１６５センチ
体重６４キロ
体脂肪：足で計測１２．５％（起床直後）手で計測５％未満
１２月の暮れまでに体重を５８キロまで落としたいのです。
この体重だと１５キロ以上走ると膝への負担が積み重なっていき、
足が痛くなってくるのでダイエットを決意しました。
アドバイスお願いします。
１日の摂取カロリーは大体１７００前後です。

>>502〜505
アリガ�d

さしあたりＢＧＭかけて必死こくとするよ。

妄想する余裕も、ぶっ殺す憎しみも、超兄貴のＣＤもないので真面目にやるよ。

>>514
俺は毎朝職場に行くとまず後輩のデブのところに寄る。
しげしげとじっと見つめる。「ああはなりたくない・・・」
かなりなモチベーション。相手が（*ﾟдﾟ*）ﾎﾟｯとなってるのが不気味だが。

久しぶりに会ったキャバ嬢がスリムボデーに。
なんと有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限の王道コースで、１２ｋｇ落としたとか。

結構本気でダイエット法を勉強してるみたいで驚いた。
いわば、このスレで薦められているような、スポーツ医学的な知識が豊富で。

女の子って、もっといかがわしいダイエット商法の餌食になる奴ばかりと思っていたのだが、
中にはちゃんと見抜いてる娘もいるんだなあ。

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　87.4kg　23%
本日　87.0kg　22%

朝　なし
昼　野菜ｶﾚｰ・DAKARA
夜　秋刀魚の塩焼・温ｷｬﾍﾞﾂとｼﾞｬｺのｻﾗﾀﾞ・蒸南瓜・ﾄﾏﾄ・牛乳
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ21km/3.25hr（休憩なし）

今掃除してて、昔やろうと思って買ってたインラインスケートを見つけて
しまいました。
パワースケート（氷上）は幼い頃からやってて、それと似た感じだろう、と
買ったはｲｲけど、停止の時の動作や、路面状態によって氷上とは全く
違った感覚に挫折してお蔵入りさせてたﾓﾉです…
結構有効な有酸素運動になると思うし、このスレで今迄ｺﾚ採り入れてる
例なかったかな？　なのでちょっと真面目に練習してみようかなー

>>515さん
((((･∀･;))))ﾜｸﾜｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

10/1
【体重】：72.5kg（-0.5kg）
【運動】：自転車 33.84km 1h25m Av23.9km/h Max40.5km/h　ストレッチ

今日はアメダスの情報を見て追い風主体のコースを走ってきた。昨日ほど脚の張りがないのでいい感じだった。
荒川CRでは30km/hで巡航したけど10kmで大殿筋が痛くなってヘタレてしまった。
それにしてもAv24km/hを維持するのって結構大変だった。心拍数も結構あがっていたようだし･･･

>>487
自分も出撃30分前にブラックコーヒーを飲んでます。
5〜6年前にNHKのためしてがってんでコーヒーは脂肪燃焼促進効果があるって紹介してました。
あるあるとか200XとかといったTVショウとは一線を画した番組作りなので信頼性はあると思います。
NET上にもコーヒーの効果について信頼性のあるサイトがあったと思ったけど･･･。ぐぐってみたら？

>510
その体重で体脂肪率それかよ！
ありえん…

靴下はいたまま測ってるとかいうオチじゃねーだろな

筋肉ゼロでもありえないな。
脳も脂肪だとか。

いずれ俺の身にも降りかかる「停滞期」。
これの脱出方法の奇策・名策を募集する！！！！

経験者！カモン！

エアロ２３です。２３を付けるのがメンドくさくなってきたんで、略してエアロ。
更に略するとエア、アロ、エロ。最後の候補は止めておきます。

身長　　167.2
体重　　68.0
体脂肪　22

今日は体が疲れていたので、エアロバイクは３００キロカロリー消費にとどめて
おきました。あと、お酢がダイエットにいいらしいので、卵酢を飲んでみよう
かなと思ってます。

>>523＝女

【030819 体重92�sからスタート→86.9kg(27.3%)9/30】()内は体脂肪
【身長】170cm(今日正確なもので測ったら、170cmしかないこが判明！かなりへこむ＿|￣|○)
【体重】92kg→86.9�s(HBF-354　納品待ち)　
【運動】ウォーキング ２１００４歩
　　　　縄跳び３０分＋ストレッチ１０分
【食事】朝：ご飯１膳、ねぎ入り納豆、スクランブルエッグ、ベーコン
　　　　昼：ツナコーンサラダ
　　　　夜：ビールグラス１杯、から揚げ、枝豆
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

>>474さん
３９７００歩で４０分ですか！！！そんなペースでは自分は歩けません。
ジョグも取り入れてるとしても早いペースですね。すごいな〜。

いつになっても、体重計の納品の知らせがこない。どうしようかな〜。ここで
購入するの止めたほうがいいかも。
それと、食事のカロリー計算を取り入れるようにしました。基礎代謝が
分からないので、とりあえず1700kcalに抑えるようにしたいと思います。

>>525
よく読もう

これまでの合計歩数でしたね。
早とちり、すいません。

>>524
523は男だろう。女だとすると、あの体重では体脂肪少なすぎないか？

>>524
うむ、お酢は身体にいいぞ。
夏バテ予防に効果的だ。
という触れ込みで夏場に並んでたりんご酢関連商品が、今になって叩き売りしてるので、
買い得のタイミングだ。

私も｢男｣の方に１票

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.8（前日）→78.8
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】８００くらい？　
【摂取カロリー】１７００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(80g)、味噌汁、豆腐サラダ、納豆
昼食：叙々苑サービスランチ{米(120g)、カルビ(120g?)、サラダ、豆腐、キムチ
　　　ワカメスープ
夕食：ベーコン卵サラダ{ベーコン(30g)、卵、にら、えのき、キャベツ、レタス}
　　　
間食：杏仁豆腐

運動：ウォーキング(4時間)

風邪が少し良くなってきた午後、母ちゃんの一言でそれは始まった・・・
「ダイエー優勝セール行ってみようか？」というわけで母ちゃんと４時間歩きました。
なぜなら家から一番近いダイエーが片道１０Kmはあるので。
途中で始めて叙々苑に入った。まぁランチだから１３００円程度。サービスカルビ
１２０ｇということだったがロースの味がしたのは気のせいだろうか？しかも
２００ｇ近くあったような・・・米は半分くらい残した。こうして外でも残せる
ようになったのは収穫だ。ダイエーでは枕カバー、歯磨き粉等どうでもいいのしか
買わず余り意味なし。夜は肉の分ひたすら野菜ばっか食いました。体重は変わらず。
風邪は日光パワーで治ったみたいなので明日からまた頑張りたい。

kaiさん＞いえいえ、気にしないで下さい。
　　　　万歩計が安物なので信用出来ないけど、４０分ウォークのみなら
　　　　大体５０００歩前後くらいですね。これは少ないのかな？
　　　　それにしても１日で２００００歩以上歩くなんて凄いですね。
　　　　自分も少しずつ増やしていきたいですけどなかなかね。
　　　　今日は１００００歩目指してみます。

質問なんだけど半身浴って効くのかな？
膝痛めて今歩くのも辛いんだよね、半身浴期待していい？

http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1065032531/l50

>>532
水温に気をつけてください。
39度くらいまでがよろしいかと思います。
４２度を超えてはいけませんよ。
４３度になるとたんぱく質が変質する温度になりますので、身体を
ゆっくりボイルすることになります。

夜　水泳1時間30分　ジョグ30分

404さんに触発されますた。今日は大掃除の日にしよう
問題はサイズの合わなくなった服。
思い切って処分しよう…しようかな？とっとこうかな…　?(・ω・ ；)?
迷う…　成功した人はどうしてたんだろう？太っていた頃の服。
処分した方がいいんでしょうが…踏ん切りがつかない…　う〜ん…

ｳﾎ！！おはやう
とりあえず今朝も無事１時間チャリ終了。
今からシャワー浴びて仕事じゃ！

っつか起きるの３０分遅れた・・・(;公)うむむ・・

ウォーキング3ヶ月目なんですが、脛の前の方が痛くなってしまいました。
とりあえず湿布しています。
なにか、こうしたらいいというのはありますか？

自己レスですが、シンスプリントかもしれません。
運動後のストレッチをするといいみたいですね。
そんなのほとんどやってきませんでした。＿|￣|○

ちょっとスレ違いなんだけど
痩せた人に質問。
俺、瞼の脂肪がスゴイんだけど
やせたらコレってとれるもん？

>>517
インラインスケートは、スキーのオフトレとして始めたんだけど、ハマると
際限無くハマるので注意(w

取り敢えずメットとエルボーガードは付けとけ。
出来ればグラブも。

体型的に肥満ではないのですが局所的肥満で困っています。
太股から尻(臀部？)にかけてすごい贅肉がついています。
これを燃焼させるにはどうしたらいいですか？

>>537
湿布は温湿布の方がいいかも。
激烈な痛み以外は暖めた方が(･∀･)ｲｲ!!らしい

自分の場合、前の彼女がデブ専と言うか、どちらかと言うと太った人が好みと
言うこともあり、178cm・90kgでも余り気にしていませんでした。
でも、その彼女と別れてから、ちょっとまずいかなということでダイエットを
始めました。基本的に気をつけた点は以下の通りです。

・炭水化物系を余り食べないようにする(基本中の基本)
・夜おなかが空いて眠れない時は牛乳をたらふく飲む。
・顎を疲れさせるようにする(ガムを噛む・食事の時はよく噛んでから飲み込む)
・立っているときは基本的につま先立ちを心がける
・毎日必ず体重計に乗る

結果、体重は65〜66kg辺りで維持されています。
でも上記の項目は今も継続的に行っています。
止めたら元に戻るのが怖いんで。

>>539
瞼かー。ダイエットしてもどうでしょう。個人差があるかも。
ダイエットと並行して顔のマッサージも継続的に行った方がいいと思います。

>>541
テレビとか見ながらでいいので、うつぶせの状態での足上げ運動を一日30分。
一週間で効果出ると思います。

【開始】：2003/9/20
【年齢 歳】：23
【身長 cm】：179
【体重 kg】：85（開始時）→83.5（1週間後）
【体脂肪率 %】：？？？
【運動】：毎日かかさず45分ジョギング＆1日おきに腹筋20、腕立て10、ダンベル30
【食事】：1日3食バカ食いはしない。21時以降食事しない。
【目標】：体重68�`�c＋そこそこのムキムキ筋肉
【１０月の目標】：45分間のジョギングを連続1時間ジョギングにする

このスレを発見して以来頑張ることにしました（*´∀｀*）
大学4年で内定も取れてるので心置きなくダイエットできます。
しかも最近ジョギングに体が慣れてきたので楽しいです♪
目指すは高校生のときのスリムボディ！！
みなさんは体脂肪率ってそれ専用の機械を買っているみたいですが
どれが1番いいでしょうか？
モチベーションをあげるために1つ体重計を購入しようと思っています。

【年齢】：28才
【身長】：176ｃｍ
【体重】：100ｋｇ
【体脂肪率】：30％
【備考】:駆け出しの外科医です。仕事にかまけてまったく節制しなかったらこんな事態に成り果てました。
それでも「忙しいから」を理由に1日2〜3回の暴飲暴食を続けてたんですが、先日激烈な足首の痛みで
痛風発作を発症してしまいました。
これを機に本気で節制しようと思います。
「飲みたいだけのみ、食いたいだけ食う」生活だったので、毎晩の酒さえやめれば
やせる気もしますが・・・・・。
ショックのあまり外来後に検索していたらこんなスレを見つけたので書き込んでみました。
日々の仕事柄「明日はわが身」という言葉を身にしみて感じております。

皆様もどうぞお大事にしてください。

>>543
炭水化物は摂取したほうがいい
牛乳は結構カロリー高いから、寝る前に飲むのは止めたほうがいいと思うが

>>543
炭水化物はともかく、牛乳たらふくは逆効果だヨ。
そんななら、少量アルコールに枝豆とか冷や奴をちょっとあててとかの
方がまだマシ。

【年齢】：33才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：66ｋｇ→59ｋｇ
【体脂肪率】：28％→23％
【備考】：
１．ダイエット始める前の生活
　　�@飲酒はほぼ毎日。ビール大瓶1本、焼酎2合程度。
　　�A飲酒の後、ラーメンなどをほとんど食べていた。
　　�B朝食は食べたり食べなかったり。
　　�C運動は全くしなかった。
２．ダイエットを始めてからの生活
　　�@酒は週に1、2回。1回に飲む量はこれまでの2/3程度
　　�A飲酒の後は何も食べなくなった。
　　�B朝食はパンかおにぎり1つ
　　�C運動は以下の通り。
　　　・ウォーキング1時間
　　　・筋トレ・・・腕立て伏せ150回、腹筋150回、背筋100回、その他

少し生活を変えただけで随分体重が減りました。目標は体重55ｋｇ、体脂肪19％未満です。

ジョギング、ウォーキング等やるには夜か早朝どっちがいいですか？
やはり人目は気になるので…

有酸素運動の効果は
ジョギング＞＞＞＞エアロバイク
なんですか？

>>543
他の人も書いてるけど牛乳をお腹ｲｯﾊﾟｲ飲むのはどうかと。
勢いよくｺﾞｸｺﾞｸ飲むと体がもういいってｻｲﾝを出す前に飲みすぎることになるよ。
ｺｯﾌﾟ半分ぐらいの量を少し暖めてゆっくりと噛むようにして時間かけて飲んでみれ。

今日のスパスパ人間学は要注目、かも！？

３年目を迎えた秋のダイエット２時間スペシャル。１回目（２００１年）は
「とにかく体脂肪燃焼」、２回目（２００２年）は「筋力ＵＰでカラダを引き締める」
、そして３回目の今年は、「内臓の機能を回復させて痩せる体質」をつくるがテーマ。
専門家によると、現代人は特に腸の機能低下が著しいという。太っている人のお腹の
中では一体どんなことが起こっているのか。腸の不調がいかに肥満に結びつくのか。
メカニズムをやさしく解説し、腸の機能回復を目指す方法を探る。そして、いかに
痩せるかを検証します。必見です。

だそうです。体脂肪燃焼や筋力アップはこのスレで何度も言われてることだけど
内臓関係はよく分からない。やはり体の中からもダイエットしたほうがいいと思う。
ＴＢＳの回し者ではありませんｗみなさん踏み台昇降でもしながら見ましょう。
出来れば肝臓についてもやって欲しいなぁ・・・

どうでもいいが俺はなぜかリバウンド気味な感じ。頑張らねば！！

体脂肪が計れる体重計って安くて幾らぐらいですか？
そろそろこのスレに参加しようかと思い…。
後、参考までに、高いのでどれ位しますか？

>>553
安いのは6000円くらいからあるよ

>>553
体脂肪計 通販あたりでぐぐれば種類や目安はでてくるだろ。
あとは店舗に見に行くなり通販でﾜｸﾜｸするなり好きにすればいい。
つうか、検索するっていうちょっとした事すら人に頼ってて痩せられるのか？

体脂肪を計れる体重計
http://that.2ch.net/test/read.cgi/kaden/1060079605/

腹の脂肪を取るのも台の昇降運動で平気ですか？
後、何分を目安にやればいいですか？
今は30分やってます。
てか、脂肪ってどういう原理(？)で落ちるんですか？

おいｵﾏｲﾗ、スパスパが面白いでつよ。
ｵﾏｲﾗは腹がべっこりと凹みますか？

>553=>557 ID:AaMtJuxg
教えてﾁｬﾝ、ｳｻﾞｲ。

>>559
わざわざageるモマエもなー

だんだんヘンな方向へ進んできたな・・・
いまファスティングの話をやってる。

えてーこ

しまった！
スパスパ見忘れてしまうま
内容をかいつまんでおせーてくれよ

>>563
http://www.tbs.co.jp/spaspa/2003/10/1002/1002.html

断食を薦めるなど、論外！

>>565
このスレの中ではねｗ

プチ断食しても、プチ・リバウンドするワナ

暴飲暴食を繰り返して荒れまくりな内臓には効くかもしれんが、
筋トレをしながらのダイエットに断食は逆効果な気がするがなぁ。
これでまた無理な断食ダイエット（そしてリバウンド）をする人が増えなきゃいいが。

>>568
ダイエットしようとする人の大半は前者だよ。
このスレみたいな人のほうが希。
だから消化器をスッキリさせてやることは悪いことじゃないね。

つうか単に「痩せたい」だけじゃない人も多いんだよ。

俺なんかはデブで体力無いのが嫌で筋トレと有酸素運動を始めた。
軽々と動ける・走れる・跳べる、疲れない肉体。
脂肪が落ちるのは、その副次的な現象でしかない。

まあ世の中には美容だけが目的の人も多いんだろうけど。

風邪曳いて１週間トレーニング休止中です。
今日会社からの帰り道夜道のジョガーを発見、もう猛烈にジェラシー感じましたね。
恋人を寝取られた気分。
休憩終了明日から走るぞ！！

皆様もこんな目に合わないように風邪には気をつけてください。

>>571
恋人を寝取られたことがないﾔｼになにがわかる・・・・｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

18スレ458です
ﾁｮﾄ遅れたけど恒例の月末の途中経過。
【開始】：03/6/11
【年齢】：42才
【身長】：166cm ♂
以下<6/11>→<7/31>→<8/31>→<9/30>の変化
【体重】：105�s→94.0�s →88.0�s →82.5�s
【体脂肪率】：33.0％→26.9％→31.2％(測定器変更)→未計測
9月に入って停滞期らしきものがあったがなんとかくじけず目標の
-5kgをクリアできた。
ジムのメニューはもっぱらジョキングと軽い筋トレの後水泳(クロール1km)。
ジョギングはトレッドミルで、当初ウォーキングと組み合わせていたが
最近は8kmから10kmは休まず完走することができるようになった。(たまに
調子に乗って12km走ることもある)0.1tの超人時代の自分からすると
信じられない変化。
1日1600kcal程度の食事メニューは完全に定着してまったく苦にならない。
このままいけば年内に当面の目標72kgは達成できそう。(`・ω・´)ﾔﾙｿﾞ!

>>573
素晴らしい！最終的には鉄人だな！

>>574
ありがﾄﾝ(･ω･)
とりあえず12月の市民マラソン10kmコース完走を目指してます。
でも実はまだまだ見た目デヴなので筋トレ強化かな。

はじめまして。
一念発起して学生時代のベスト体重に持っていき、それを維持してみようと画策中。

【年齢】：25・男
【身長】：166ｃｍ
【体重】：90ｋｇ
【体脂肪率】：30％ （薬局のデモ機で試した。）

【備考】
:学生時代はラグビーで前衛をやっていた関係で筋肉量は多いようなのですが、
就職後は習慣的に運動しない生活を送っていたのに、食習慣をさっぱり変えなかったため
全身に脂肪でコーティングされたような状態になってしまいました。
夜勤がたまに入ることがあり生活が不規則。
ちなみに当時は73Kgがベストで1500mを5分50、懸垂を8回、背筋は200kg強ありました。
今は計測していないのでわかりません。

運動することが嫌いというわけではないのですが、なかなか時間が取れない。
よってＴＶとＰＣの前にバイクを持ってきて漕ぐことにしました。
とりあえず目標は維持することなので毎日何とかして1時間運動することを第一にしたい。

メニューは
体操→バイク20分（心拍120強）→ストレッチ→バイク20分→体操
って感じでﾏﾀｰﾘ行こうかと。

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ(8/17)→87.6�s
【体脂肪率】：２７．０％→19.5％

初めて体脂肪率が２０％きった。
今月の目標は８０キロと厳しく設定したけど、何とかクリアできるように頑張ります。
最近は職場でもエレベーターを一切使わず、８階でも階段で行ってます。
忙しくてウォーキングの時間が取れないのでリバウンドの恐怖におびえながらw

>>577
＞リバウンドの恐怖におびえながら
大事
結局は自分が太った原因である食習慣や生活習慣を
修正してしまわないことにはリバウンドしてしまいます
まぁ漏れはその恐怖のリバの最中にいるわけだが
来週位から仕事の都合が付きそうなのでどうにか今年中に-30kgを目指します
１月：175-105-33%
現在：175-85-24%
Best：175-80-22%

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　87.0kg　22%
本日　86.4kg　22%

朝　野菜ｶﾚｰ・蒸南瓜・ﾄﾏﾄ・林檎
昼　なし
夜　白米・鮭と鱈のﾊﾞﾀｰ蒸・ｺﾞｰﾔのおひたし・蒸南瓜・梨
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ20km＋ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄ45分/4.50hr（休憩適時数回）

兄GIFで分り易くｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄの解説されてるｲｲｻｲﾄを見つけたので、そこを教科書に意気ﾖｰﾖｰと
靴担いで逝ってきました。
まず思ったのが、滑るまでやっぱ時間かかりますねー。スケート系は足浮いた時、靴の中で踵が
浮いちゃうと足の裏に猛烈な疲労感が生まれるのでｼｯｶﾘ入念に履いて、ﾁｮｯﾄ滑ってまた縛り直し…
あまり深く考えず買った靴だったので、ﾊﾏｯてきたら足に合うｲｲ靴購入しなくちゃいけんかもです。

まっすぐ滑る事自体は氷上と同じ感覚なので無問題なんですが、それ以外の動作がやっぱりｶﾅﾘ
違い改めて戸惑いました。
とりあえず、止まれなくちゃ話にならないので当面はブレーキングの練習。今日はヒールブレーキ
をかなりゆっくりめのスピードで繰り返し練習してきました。

そして、やっぱりｳｫｰｸ・ｼﾞｮｸﾞとは使う筋肉が違う？ので久々にスネ・フクラハギ・フトモモ・土踏マズ
に強烈な疲労感を覚えました。帰りの道のりがしんどかった〜
上手く滑れるようになればけっこうｲｲ運動になりそうで、今度は続けられそうです。ただ、そうなる
まで相当時間がかかりそうﾃﾞｽｶﾞ　(￣▽￣；

>>540さん　>オフトレ
なるほど、おいも滑ってみて、ストック持ったらまんまクロスカントリーだな　と感じました。オフトレに
もってこいの運動ですね。
プロテクターは持ってないし（ｦｲ　近くに売ってるような店もなさげだったので、とりあえずこけた時の
手首の怪我対策にタオルを両手に巻きつけるだけで滑ってきました。
当面は暗くなってからの時間を避け、人の居ない所で、下手うっても自爆以外の被害がないように
練習していきます。

>>573さん
おいは未だに連続1kmｼﾞｮｸﾞで走るのが精一杯で、ﾎﾝﾄに30分1時間と走り続けられるようになるのか
と、自分の心肺に不安を感じてたんですが、貴方の報告を見て明日からは違った気持ちで走れそう
です。感謝っ

イヤー、人間の体って完璧に生物的に正しい反応を示すんだよなあ。＞リバウンド

過剰な食事があればセッセとこまめに脂肪を備蓄して、飢餓に備える。
大運動で一時的に脂肪の備蓄が減ると、さらに必死になって備蓄しまくる。
食事が急激に減ると、飢餓状態に備えてさらに脂肪を備蓄する。
本来はこれこそが完璧な生物的システムなんだよなあ。

俺たちは、長い年月で最適化されている「人体」という眠らない究極生物を、
現代人の知恵と工夫で「あざむく」ことに奔走してるわけだ。
なんか感動的だよ。

昼間に筋トレして走る予定だったけど
友達にビリヤードに誘われて、その後バイトに行ってきたらこんな時間。
今から今日の（ってか昨日だが）メニューやるぞ〜〜

10/2
【体重】：72.8kg（+0.3kg）
【運動】：自転車 12.5km 0h50m ストレッチ　筋トレ（上半身）

今日は買い物に行く時に自転車を使った。サイコンつけるの忘れてしまったけど、閉店時間が迫っていたので仕方がない･･･
帰りにライトが壊れた。ダイナモが凄い音を発し始めたと思ったら光が消えてしまった。
夜に無灯火で走るのはやはり怖かった。明日は早めに帰って修理するか電池式のライト買わなきゃ･･･

自転車に乗り始めて3ヶ月、太ももの筋肉がはっきり分かるようになったけど、
脚の付け根内側あたりに脂肪の塊が残ってる。これって地道に有酸素運動続けてればとれてくるんだろうか？？？

自転車でやってる人、モチベーション維持にこれどうよ。
http://ecomile.jp/
俺も今日申し込みました

何か女疑惑が出ているようだけど、自分は男。「お酢」って言い方が女の人
ぽかったのかな？

身長　　167.2
体重　　68.0
体脂肪　21

朝食　トースト（チーズとコンビーフ）、酢卵入りミックスジュース
昼食　ドトールのＣサンドとアイスコーヒーのＭ
夕食　クリームシチューとごはん

間食　豚汁風とり汁（半人前）、赤飯のおにぎり
サプリ　マルチビタミン・マルチミネラル（ＤＨＣ）、黒酢・霊芝（ダイソー）
　　　　カルシウムタブレット（ボディメーカー）

間食で食っちまった割には太ってなかった。朝にトースト１枚だったからか？
（厚めのパンで１．５枚くらいの）

気のせいかもしれんが、減量用サポーターと酢卵ももしかしたら効いている
かもしれない。６２キロくらいまでは減らす予定。

ついに、途中で一回も歩かずに25分連続でジョギングできたー！
一番最初は2分くらいでバテバテだったのに…
徐々にではあるけど体力が上がってることを実感したよ。
ドラクエでいうと、アリアハンの中では最強みたいな感じだ。レベル5くらい。

そういえば子供の頃、自転車にスピードメーター付けたかったな。

【030819 体重92�sからスタート→86.9kg(27.3%)9/30】()内は体脂肪
【身長】170cm(今日正確なもので測ったら、170cmしかないこが判明！かなりへこむ＿|￣|○)
【体重】92kg→86.9�s(HBF-354　明日か明後日には配送予定)　
【運動】ウォーキング ２３０１４歩
　　　　ストレッチ１０分＋筋トレ（ペットボトル揚げ、腹筋）１５回＊３
【食事】朝：ヨーグルト、充実野菜ジュース
　　　　昼：海草サラダ＋おにぎり（こんぶ
　　　　夜：おにぎり（おかか、大根サラダ、豆腐とねぎのみそ汁
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ 】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

ようやく体重計が納品されて、もう少しで届きます。楽しみです♪
最近、水泳に行ってないので、また行きたいと思います。
５０Ｍプールなので最初がつらいんですよね、ペース配分を間違って。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.8（前日）→78.6
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】９００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、納豆、サラダ
昼食：たぬきうどん(150g?)
夕食：スープ餃子(野菜たくさん、しめじ、豆腐等)
　　　
間食：ジュース一缶分、低脂肪牛乳(200g)

運動：踏み台昇降(120分)、ウォーキング(120分)

今日は学校帰りにプール行こうと思って用意もしてったのに漫画喫茶行ってしまい
プール代すら出ない財布状況になってしまいました。明日こそは・・・
昼は花まるうどんとかいうチェーン店を発見。入ったことないので入ってみた。
揚げ玉が無料なようなのでかけうどん(100円)に揚げ玉入れてたぬきうどん。
んー今日び105円でお腹一杯になるとは思いもよらなんだ。また行くかも。
夜はついにスープ餃子。しかしなぜか思ったより体重が重かったのでご飯抜きで
ひたすらしめじだえのきだキャベツだの食ってた。録画したスパスパを見ながら
踏み台昇降二時間。その後に腹横筋？とやらの体操やってみた。結構楽だから
続けてみよう。便秘が解消されればそれでいいや。何か２キロ毎に停滞期が来る
ような気がする。86、84、82、80、78と必ず止まるね。82の時は2週間くらい
かかったしなー。早く抜け出したいです。明日はマジ頑張る！風邪も治ったし。

どうでもいいことだが、今日学校に行ったらすんげー好みの子がいた。
その子を見てダイエットの目標を再確認！確かに健康のことも考えて始めた。
それ以外にも痩せたほうが色々メリットが大きい。しかし、

　　　　俺　は　モ　テ　た　い

それが一番のでかい理由で始めたんだ。
そりゃー太ってても気にしないって言ってくれる女の子もいるけどさー。
絶対的に少ないんだよね。太ってるだけで速攻除外されること多し。
いくら話しが面白かろうが、性格や良くて優しかろうが勝負に参加すら出来ない。

世の中の女の子の中で
太ってる男が好き→１％
太ってても気にしない→９％
太ってる奴は基本的にダメ→７０％
太ってる豚は寄ってくんな！→２０％
って感じかなー？今考えてみただけだから根拠ないけどｗ

もちろん痩せたってレースで勝てるとは限らない、が
参加出来るレースが極端に少ない今の状況よりは断然マシだと思う。
目標を再確認したらちょっとモチベーション回復しますた。

>>589
がんがれ
俺は振られるちょっと前に「出会った頃はあごのラインがシャープでカッコよかったのに」
と言われた
ショックによる食欲減退とストレス解消の為の6km程のジョギングでラインは復活しつつある

この間足の靭帯を伸ばしちゃったみたいで、走り出してあったまってくると痛みも
薄らぐのだけど、後で痛みがひどくなってしまった。靭帯損傷は安静が一番の
ようなので、当分ジョグができなくなってしまいました。最近走る楽しみにがわかりつつ
あり乗りに乗っていたときなのに．．．
こういう時ってみんなどうやって有酸素運動をしてるの？

>>591
水泳。ウォーキング。筋トレ。

のうちのどれか。その日の気分しだい（ｗ

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→86.6
【体脂肪率 %】：足23%　手19%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　ごはん、ウィンナー2個、ゆで卵1個、ひじきの煮物、梅干
　　３時　→　味噌おむすび（昼食とあわせて１合の切干大根炊き込み麦飯）
　　夕食　→　ひじきの煮物、ゆで卵1個、納豆2パック
【運動】
　　ストレッチ60分　懸垂14回

>>508
　1日1快食・・・快食するだけのまとまった食事機会がないですなあ。
　でも調べてみます。

アミノ酸について

すこし前に効果うんにんついて意見が飛び交っていたので参考までに
もちろんこれが絶対あってるとはいいませんがこの効果だけでも私はアミノさんを飲む意味があるかなと思います。
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20030928A/index.htm

あとここで書いてあるのとはちょっと違うのですが某雑誌（ターザン等）では
BCAAを運動前に飲むと本来疲労物質（これもアミノ酸の仲間）が疲労を感じるために入る部位に先に入ってしまうため（そういう性質があるらしい）
疲労を感じにくくなり、長時間運動することができると有りました。
これは何となく実感できる意見でした、ただこれだと本来の人間の防衛機構を騙してる形になり何となく危ない気もしますけどね。

夜　水泳1時間20分　ウォーキング1時間

大掃除。大量の服を処分。
パンツやジャケット、トレーナーなどは喜んでもらってくれたが、下着はムリポ。
他にも本・雑誌・くたびれたタオルなど思い切って処分。

部屋が広くなったので、調子に乗って筋トレコーナーをつくっちゃいました。
筋トレとストレッチ時以外は侵入禁止地帯。
といっても古いカーペット（畳１畳分）と2kgのダンベル×2、ゴムチューブしかないんですが…
たったそれだけで、布団の上でやってた時と比べて、ビックリするほど気分は全然違います！(｀･ω･´)

鮨ってご飯多いよね。
でもネタを選べば脂質は少ないような。

どうなの？

>>596
沢山食べなければトロでもウニでもイクラでもいいんじゃないの

>>597
その精神が甘い。
すしなぞ一切禁止。デブには必要ない。

寿司は実は低カロリーなのだ

寿司のどこが低カロリーなの？もちろんネタによるが寿司が低カロリーとは、
おまいはどんな食生活をしてるのかと

鮨も量食えなくなったよな。
注：回転
前はビール＆8〜10皿くらいは行ってたけど、
さっき昼に食べたのは、
4皿+みそ汁+サラダ。
ゆっくり食べたのもあるが、これでお腹一杯。

昨日のTVで腹式呼吸やってましたが、
ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞも腹式呼吸でする
ものなのですかね？

>>602
腹式呼吸は、胸式呼吸よりも一度に多くの空気を取り入れられるので
効率がいい。

下腹というかヘソから陰毛の生え際よりちょっと上の部分までの間だけが
ポッコリでてるのですがこれはどこ鍛えればいいんですか？
横から見たときにまっ平らな腹にしたいです

【開始】：2003/9/1　93kg
【年齢】：28才
【身長】：173.5ｃｍ
【体重】：81,8ｋｇ
【体脂肪率】：23％

どうも、NAONAO改め肉体労働人です。
おかげさまでどんどん痩せてます。4日で1.2キロ落ちました！
一日に1500KCに押さえてますので常に空腹感がありますが
耐えられない程ではありません。空腹感を紛らわせるため
食事回数を5回に増やし300KCずつ摂取しておりますが。
ここ数日は特に労働がきつく、12時間程度、休憩無しで
走り回っていましたのでダイエットには効果的面でした。

ところで、ふとももの皮が5CMも引っ張れる様になりましたが
これは一生この状態なのだろうか。。。

回転鮨は、ｼｬﾘを半分にして食うことにしている。
ちまちまと作業をするのは見苦しいかもしれんが、
最後に一皿にまとまった残りのｼｬﾘを見ると
これだけ節制したんだなと目でも確認出来ていい。

ダイエッター同士で行けば一皿を分け合い、
さらにそれのｼｬﾘを半分にすれば、多少いろんなネタも食えるし。
ま、安い刺身居酒屋で刺身と少量の飯を食うという手もあるが
たまには鮨をつまみたい、というときにはいいと思う。

>>606
その残したシャリがすべてゴミになるわけだ・・・勿体無い・・・
ダイエットするのは良いが食べ物を粗末にするのはいかんと思うがな

>>606
たまにつまむ時位は存分に食えという気がする‥‥。

>>606
回転だって注文くらい聞いてくれるでしょ。
シャリぬきって言ってみてよ。

寿司はだいたいご飯２５〜３０ｇくらい
それを考えた上で食べると４つくらいでご飯一杯分。
寿司オンリーで済ませるなら8個くらいまでかなぁ。
俺はけっこう寿司も食べるけどね。ご飯の量がわからなくなるんでできれば避けたいね。

例えば月に１度、回転寿司の日を設けたとする。
そしてその日を楽しみに節制するなら、１日くらい思いっきり食え！食ってしまえ！

脂肪減少は一日にして成らず、ならばデブも一日にして成らず。

＞例えば月に１度、回転寿司の日を設けたとする。

たった月に１度っすか！ショボーン…

たまにドカ食いしたところで、体は一気には吸収できないから、
大した問題じゃないとも言われてるよね。
１回の食事で何kcalくらいが吸収の上限になるのか知ってる人いないですか？

ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/index.html
外食Ｑ＆Ａ・対処法の寿司屋をみるといいよ。
それ以外にもここは色々と参考になるよ。

>>604
普通の体育なんかでやってる腹筋運動では、へその上までしか効果がない。
レッグレイズ、をやりなされ
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=315

>>604
腿上げをやりなよ。1日1000回。これで下腹はぺったんこさ。

中１の頃から高３の今まで毎日１回はじゃがりこやらポテトチップやら
ポップコーンなどのお菓子を買って食べていた。
その結果６５キロまでいってしまった。

夏休みバイトで汗かいて、食事もあんまとらなかったら５９キロになった。
このついでにお菓子食べるのやめてみたらこの体重を２ヶ月ほど維持しています。

ですが自分としては５５キロ以下にしたいのです。
お菓子を食べるのを止めて、禁断症状は別にでていません。
なので今度は昼飯を少し少なくしようと思っています。

朝は２０分ほど軽く走ったり歩いたり。
通学で行き２０、帰り２０分分自転車。
あとは体育が週３のペースであるだけで、とくに意識して運動はしていません。
筋トレだけじゃ体重はこれから５キロも減らせませんよね？

>617
まぁいいんじゃない？
学生だし、まだ成長期が終わったとは言えないから、無理はしないように。

大学行くなら受験がんばれよ。

>>614
スゴイ読んでしまった。
ためになるね。THX!

今日も眠い中ｶﾞﾝｶﾞｯﾃきますた。
いまだに無事継続中。

相変わらず食事チョイスはｵﾓﾛｲが、運動そのものは、長いこと嫌いだっただけに、なかなかいきなり好きになるというとこまではいかないのが正直なところ。
でも、みんなの書き込みを思い出しつつ自分なりに、がんがってます。

食事、運動のペースもほぼそのまんま。
体重計は道のりの遠さを痛感してしまうだけなので、もうしばらく見ないで放置するつもり。
んで、健康的な生活のおかげか日々快便ｗ

詳細書こうと思ったけど、今から外出なんで、ひとまず今夜はこれにて。

>>287
御疎レスで、スマンがマジすげー。
ママチャリは平地だと回転上げるとどうしても空回りするからつらいやね
真似して明日ママチャリで峠越してみようと思います。ﾉｼ

(；´Д`)ﾊｧﾊｧ　い、いきそうなんですけど、どうすればいいんでつか？

今週は運動０だったが１ｋｇ落ちた。へへへへへへへへ

デブは反省が足りないな。
意志の弱さ、怠惰な生活、向上心のなさ、すべて本人の責任。
デブはなにかにつけて理由をこじつけ楽なほう楽なほうへ流れる。
今までの反省があればすしなんぞ今のお前が食える食べ物か？
間食は一切禁止、夜8時以降は水しか飲まない。
決断力こそがすべてなんだ。
デブは自分に甘いからすぐに例外を設けてチョコ1個ならとかケーキ一切れなら
とかいってなし崩しになっちまう。MAST事項しらないのか？
その一口がデブの元だ！
冷蔵庫の張っとけ。ついでに冷蔵庫にかぎかけて近くのコンビに入店拒否の手続きとってもらえ。

>>623
実は俺もだ。
ようやく減量が軌道に乗ってきた感じだったが、風邪でダウン。
栄養摂取が優先とばかりに、1週間運動もせずに食って食って食いまくった。

しかしどうだ。体重計の針は−１ｋｇを指している。
不思議だ。

冷蔵庫に　だ

>>626
おもろい

>>625
風邪で熱がでる前には体はエネルギーを欲するのを知らないのか？

>>628
そうなのか。
熱は３８度が４日ほど続いた。
薬飲まずに治す派なので、解熱剤とか一切飲んでない。

解熱剤とか一切飲んでない
正解
熱を出しているというのは菌と戦ってるからな
その時にエネルギーを奪われる（使う）から
本格的な熱がでる前は
消化の良くて栄養価のある　卵とじうどん、卵粥とかがいい
本格的に熱がで出したら、水分やミネラルも補給できるポカリなど

【年齢】：２５才
【身長】：１８４ｃｍ
【体重】：９７ｋｇ(8/17)→87.0�s
【体脂肪率】：２７．０％→19.0％

今日は腹が減ってなんだかイライラしてる。
何か食べたいけど、今食べると全部脂肪になっちゃいそうな気がするのでウーロン茶飲んで寝ます。
今月中に８０キロきるよ。絶対に。

わしゃ、コンビニの焼き鳥と伊藤ハムの魚肉ソーセージで焼酎やっとるよ。
これぐらいじゃふとらなくなったわい。ガッハッハッハッハッハ

(熊・∀・)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　86.4kg　22%
本日　86.4kg　21%

朝　ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ・ｺﾞｰﾔのおひたし・牛乳
昼　野菜ｶﾚｰ・DAKARA
夜　鍋（鮭、豆腐、ちくわ、糸こん、白菜、春菊、ｴﾉｷ茸）・林檎
薬　総合ﾋﾞﾀﾐﾝ・ｳｺﾝ錠・ｼｼﾞﾐ錠
働　ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸ14km/2.5hr（休憩なし）

天球を見上げるとまだ火星はっきり見えるんですね。視界を回せば月、金星とお隣さんの
星達がｷﾚｲでした。
星とか宇宙とか、日々意識しないけどｹｯｺｰ好きよ？な人は多いらしくて、多分自分もそう
です。宇宙関連のNHKスペシャルなどツタヤで見つけた時にはまよわず借りてます。
暗くなってからのウォーキング、個人用の望遠鏡などお供にすると、また違った楽しみが
増えそうですね。
（夜空を楽しんでる間は運動になりませんが　^-^;）

腹が減ってどうしようもないわ

>>631
たまには有酸素運動の時間を２倍に増やして、
その消費カロリー分を上乗せした食事を腹いっぱい食うのが、通のやり方。
ただし脂質は少なめ。これ。
腹いっぱいなのに、脂肪が減る。最強。

>>632
筋肉ついて基礎代謝が上がると、
かなり脂っこいもの食っても体重が増えない体になるよね。

>>633
熊さんは禁煙＋減量してるのに、精神的に充実してて良いよね。

うお〜〜〜！！！
昨日飲みに行って来たんだけどさ
揚げ物とか主食系を避けてたのに
昨日から今日にかけてたった1日で体重２ｋｇも増えてる！！
一時的な体重増かと思ってたけど、そうでもなさそう
マジでやる気無くす・・・・・
一日で２ｋｇって俺の体どうなってんだよ・・・
あんなに苦労して落としたのに・・・・
もうヤケ食いしようかなぁ

>>635
れうｓｓりがとん
ダイエットは終了してます。
正直筋トレメインでやってきた。胸筋はかなりの物になった。
このスレのおかげよ。皆、がんばってね。多少の息抜きは忘れないでね

昼飯買いにコンビニ行ってもロクなもんがない中で「おでん」は最強かと思う。
おでんというのは食材別になっているから自分の好みで組み合わせることが
出来る。揚げ物は避けてコンニャク系統ばっか食べてたらかなり腹のたしに
なるしカロリー少なめだし。揚げ物だっておでんのはかなりカロリーが低いん
じゃないかと思う。確か７１１にはおでん出てたよな。はまろっと。

って考え方、どうでしょうか？

>>636
そこで「ヤケ食い」に走るか走らないかでキマる！

まぁ、俺も今日一日運動しなかったら1kg増えてるんで鬱＿|￣|○
つーか、体脂肪減、ウエスト減、体重UPなら問題ないぞ

>>635さん
ありがとう〜　でも書いてしばらくして　ひょっとしてｶﾅﾘ職質の対象になり得る、第三者から
見るとｱﾔｼｲ行動に見えるのでは？　と我に返りました　��(ﾟДﾟ)ﾊｯ

>>632さん
減量終了乙でした。おいは暴食が主で肥えたので、どの位の量かはわかりませんが、焼き
鳥・魚肉ソーセージ肴にしての晩酌って、かなり自制的でｲｲメニュー、流石卒業生と思い
ました。腹筋とともにｲｲ食習慣もﾓﾉになってるんですね。

>>636さん
639に禿同。たった1日（かもしれない）の体重増（内訳はどうなのかな？）で、今迄の苦労を
水に流すことはありません。
月数回のヤケ食いDAYは設けてもｲｲと思いますが、それ以外はいつも通り精進しましょーよ。

筋肉で代謝を上げるっつーけど、そんな違うもの？
しかも、筋肉ってそう簡単には増えないと思うんだけど。

10/3
【体重】：72.5kg（-0.3kg）
【運動】：自転車 34.00km 1h29m Av22.8km Max40.5km/h ストレッチ

自転車屋の閉店に間に合った。ライトはバッテリー式のLEDのものを買ってきた。
走ってみると、路面を照らす光はいままでのよりちょっと暗めかな･･･。
最近はめっきりと涼しくなって、運動中はそこそこ身体も温まって汗もかくけど、休憩中や信号待ちの間など
汗が冷えて寒い。これからは冷却だけでなく保温も考えなくちゃいけない時期になってきたなぁ･･･。

>>633：(熊･∀･)さん
厨房・工房時代は天文少年でした。夏休み・冬休みは望遠鏡担いで山登って一晩中星見てたりしてました。
夏はいいけど北海道の冬は寒い。かなりの着膨れ状態で望遠鏡担いで夜歩いてたら、警官に職質されたこともあります。
かれこれ20数年前の望遠鏡だけどまだ持ってます。10kg超の望遠鏡担いで歩いたら結構な運動になるだろうな･･･

>>621 274さん
えっ　ママチャリで峠越え？！　それって凄すぎ！
自分はまだ平地専門です。近くに山ないし･･･

>>642
北海道ですか？
俺もそうだけど最近急に寒くなって天気が不安定ですね。

これから冬が来るわけですが、どんな格好するべきかが問題だ
去年は冬の寒さに耐え切れなくなって挫折したので
なんとか冬を乗り越えたいな…

それにしても北海道マジ寒い…
夜は6度くらいしかなかったよ。

>>641
ttp://www.esports.ne.jp/esports/webfitness/daiziten/daiziten-kiso-moeru.html
ttp://www.alpha-net.ne.jp/users2/hanaoka3/_d_08.html
「筋力トレーニングを定期的に行っている人は、そうでない場合に比べて
約２００kcal前後（ジョギング20分間）の差が」
「筋肉が１Kg増えると一日当たりの基礎代謝量が約１００Kcal増加する」

ﾗｽｨ。長い目で見れば代謝量の差はﾊﾞｶにならないと思うよ。
簡単に増えないからって甘やかしてちゃますますﾃﾞｳﾞるだけ。

>>636

一日どんなに馬鹿食いしても１kg脂肪が増えるってことは
あり得んよ。１kg＝7000Kカロリーだぞ？プラス代謝が
2000としたら9000Kカロリーか？そんだけ消化吸収できる
胃袋は人間じゃない。

酒のんだ後はどうも体内のバランス崩れるのか、水が溜る
感じが俺にはある。むくんだり、のどが渇いたり。つまみ
に塩分おおいせいかもしれんが。二三日すればもとにもどる
よ。もちろん200グラムくらいは脂肪ついてるかもだがな。

>>645

一日200はでかい。脂肪３０グラム。一ヶ月で１キロ、年間
１０キロの差になる。

【年齢】：２６歳
【身長】：１７３ｃｍ
【体重】：７４．５ｋｇ
【体脂肪率】２１パーセント

こんにちわ、このスレ前からヲッチしてました
ジョグは半年前から始めていたんですけど、
だんだん走れるようになってくると（１時間くらい）
体重のせいで関節に痛みを感じるようになりますた
ってことでプールを併用しようかと考え、昨日からプールに通いだしました
同時にこのスレにも参加させてください
目標は７０キロアンダー
ハンプティーダンプティーのようなこの腹を引っ込めることです
よろしく

一応、プロフィール。
【年齢】：45歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：75.5ｋｇ
【体脂肪率】23パーセント

最近仕事忙しくて書き込んでない。このスレは進行が早いな…。
でも運動と節食は毎日続けている。
毎日運動するのも、慣れてくると結構気持ちいい。
息子達よ、頑張れ！！（笑

いい体脂肪計、ありましたら教えて下さい。
っていうか過去ログ調べろって感じですか。

最近、太っている親戚の女性にお世話になったんですけど、
何か良いプレゼントしたいなって思ったんですけど、太っている人にうれしい
プレゼントって何かありませんか？
ダイエットに効果があって副作用みたいのがないのがあれば誰か教えてください

>>650
アホか。人によっては失礼なやつだと思われる可能性の方が高いからやめとけ
普通の人が貰って喜ぶものプレゼントしなよ

夜　ウォーキング1時間

膝に軽い違和感をずっと覚えていたので、ジョグの本をRomって見ました。
ジョグって、水泳とか筋トレと違って、わざわざ勉強しなくても…って感じで自己流になりがち…
読んだのは、小出監督・Ｑちゃんのジョグの本　(・。・；)ミーハーだな
色々勉強になりましたが、現在は靴がｶﾅｰﾘ進化しているので、ポイントを抑えればアスファルト
でもそんなに恐れる必要がないそうです。そのポイントは
�@初心者用の（レース用じゃない）靴を選ぶ
�Aストレッチ・アップ・ダウンを念入りに
�B正しいフォーム
�C下半身の筋トレで衝撃吸収力をアップ
だそうです。

>>649
このスレではHBF-354がちょっとしたブーム（？）です
体脂肪を測れる体重計
http://that.2ch.net/test/read.cgi/kaden/1060079605/

>>650
あなたと相手の関係にもよりますが…　大筋で651に同意です（；・∀・）

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→78.6（前日）→78.6(推定)
【体脂肪率 %】：25程度
【基礎代謝】１８００くらい？
【運動代謝】３００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６６キロ・体脂肪率１７％・年内までに７０キロを割ってスレ卒業
【１０月の目標】７５キロを割ること

朝食：米(90g)、味噌汁、納豆、サラダ
昼食：おにぎり(160g)
夕食：米(90g)、味噌汁、豚肉(80g)とほうれん草としめじと卵の炒め物
　　　
間食：ジュース一缶、低脂肪牛乳(200g)

運動：ウォーキング(90分)

昨日もプールには行けず。何かすっげーダルかった。んで家帰って飯食ったら
凄まじい眠気が。結局食後一時間後の７時半には寝てました。んでさっき起きた。
疲れてたんだなー、きっと。普段は風呂の後の体重をここに報告してるんだが
さっき寝起きで測ったら78.4だったのでまぁ変わらずってとこだと思う。
久しぶりに12時間も寝た。相変わらず停滞期脱出出来ず・・・

>>651
その人は、精神的な病気にかかってから太り始めたそうなんです。
でも太ってる事ネタにして笑い話したりする人なんです。
「この腹○○ちゃん（ボクの名前）にわけてあげたいわｗ」とか。
最近僕が、一時的な精神病みたいのになって、病院まで一緒に行ってくれたんです。
だから何かそういったものをプレゼントしたら喜ぶかな。と思ったけど、失礼と思われるかな・・。
ちょっと僕も相手の気持ちとか考えれないような状態なので・・

72.4kg-----------------------------------------------------
72.2kg--------------------●-------------------------------
72.0kg---------●------------------------------------------
71.8kg---●------------------------------------------------
71.6kg--------------------------------●---------------●--
71.4kg-----------------------------------------------------
71.2kg-------------------------------------------●--------
71.0kg-------------------------------------●--------------
70.8kg-----------------------------------------------------
　　　　　９/25　９/26　９/27　９/28　９/29　９/30　10/１　10/２　10/３


すみません。投稿テストです。

>>653
ちょっと食事増やしてみたらどうかな？
減らしすぎもｲｸﾅｲらしいぞ。

メルマガ「10秒ダイエット」より抜粋。
「食事制限をつづけると、代謝がニブってきて体脂肪が減りづらくなってきます。
それは甲状腺ホルモンの活性が下がってくるからです。
そんなときには一時的に減らしていた炭水化物の量を元にもどしてやります。
すると肝臓にグリコーゲンが貯蔵され、甲状腺ホルモンが再び元気になります。
やみくもにカロリーを抑え続けるだけも考えものです。 」

スパゲティはたんぱく質が豊富でいいらしい。
缶詰のツナぶっかけて、しょうゆで味付けするだけでも（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ だし。
腹持ちもいいよ。\498でレンジでゆでられる容器がある。手軽でｵｽｽﾒ。

>>655
キレイに並んでますね。体重は増えたり減ったりだけど。

>>647
ﾃﾞﾌﾞでは無いけどぽっちゃりってとこだね
このスレでも良くかかれてるけど関節はきをつけなよー下手したらマジ長引くよ。
そろそろおっさんへの扉、叩きだしてる年頃だしね

【開始】：2003/9/23
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：181
【体重 kg】：88（開始時）→87.4
【体脂肪率 %】：足23%　手21%
【食事】
　　朝食　→　水2リットル
　　昼食　→　ごはん、ウィンナー2個、ゆで卵1個、ひじきの煮物、梅干
　　３時　→　味噌おむすび（昼食とあわせて１合の切干大根炊き込み麦飯）
　　夕食　→　かきあげそば、牛スジと大根の煮物、納豆、ゆでたまご
【運動】
　　ストレッチ60分　懸垂14回

食べ過ぎた・・・・。まあ、今日からがんばろうっと。

SRS-DXという雑誌でｼｰｻﾞｰ武士がこんなこと言ってた。
[痩せたいなら水を飲む。体重1ｷﾛに対して50CC｡たとえば80ｷﾛの人なら
4ﾘｯﾄﾙを一日かけて飲むんだよ。水を飲みすぎると太ると思っている人が多いけど、
飲みずぎると出て行くんだよね。ご飯の前に飲めば、ご飯の量も減るし。]
どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすればいいかは書いてなかったのが残念。
休刊する雑誌だけどね。

94.0kg-＝＝-↑----↑----------------------------------------------
93.5kg-＝＝----↓-------------------------------------------------
93.0kg--------------↓--------------------------------------------
92.5kg--------------↓-↓-----------------------------------------
92.0kg-----------------↓-↓--------------------------------------
91.5kg--------------------↓-↓-----------------------------------
91.0kg------------------------------------------------------------
90.5kg-------------------------↓---------------------------------
90.0kg---------------------------↓-------------------------------
89.5kg------------------------------↓----------------------------
89.0kg------------------------------------------------------------
88.5kg---------------------------------↓-＝＝-↓-----------------
88.0kg-------------------------------------------↓-↑-↓---------
87.5kg-------------------------------------------↓----↓-↓------
87.0kg------------------------------------------------------↓----
86.5kg--------------------------------------------------------↓＝
86.0kg------------------------------------------------------------
85.5kg------------------------------------------------------------
　　　９/11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 １ ２ ３

>>656
助言サンクス
確かにその通りかも。昼はスパゲッティーでも食してみるかな、久しぶりに。
米好きだからなんだかんだで毎日米で炭水化物は取ってるんだけどねー。
一日で大体１６００〜１８００kcalは取ってるつもりなんだけど
もう少し増やしてみよっかな。
>>660
水４�gかー。２�gは取ってると思うけどな。さすがにそんなに取ってないと思う。
ちなみにそれには味噌汁等の食事での水分は入るんかな？

【開始】：2003/8/27
【年齢 歳】：34
【身長 cm】：176
【体重 kg】：87（開始時）→79
【体脂肪率 %】：足30（開始時）→22.4
【食事】
　　朝食　→　プロテイン入りミックスジュース（バナナ１リンゴオレンジ１低脂肪乳５００）
　　昼食　→　焼きうどん
　　夕食　→　ジムの前にカロリーメイト4本
　　　　　　　　帰宅後フルーツサラダ、トマトジュース

【運動】
　　朝食前　ウォーキング1時間２０分９ｋｍ　腹筋６０　
　　夜　ジム　チャリ減量メニュー１３０ｗ４５分　トレッドミルランニング２０分
　　　　　　　　筋トレサーキット　2ラウンド　　腹筋６０回

先はまだまだ長いですが。。。でも2ヶ月前2キロ歩くのが精一杯だったことを思うと
感慨深いです。。このスレ励みになります。

>>657
レスサンクスです
関節に気を使うようになったのもこのスレのおかげ

昨日プール通いだしたんだが、胸が筋肉痛
筋肉の超回復ってやつのため今日はプールはやめたほうがいいのかな？
貧乏症なもんで日月はプール休みなんで、今日行きたいんすよ

>>664
筋肉増やしたいなら、今日は大胸筋は休ませてやりなよ。
せっかくの筋肉痛がもったいないよ。（←筋トレ上級者はこう考えるようになる）

今日はビート板を両手に持って足だけで泳ぎな。
足だけでいつもと同じ距離を泳げば、かなり効くよ。

>>665
ひたすらビート板で泳ぎます
ビート博士に敬礼！！
止まんない分有酸素運動としては有効かも？
アドバイスサンクスです

>>654
一見ﾈﾀにして平気なようでも実際ﾀﾞｲｴｯﾄしるみたいなﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄを贈られると
激しく傷つく可能性が高いし、最悪、再発の原因になるかもしれない。
あなた自身まだ精神的な状態がよくない自覚があるのなら、それを治療して
心と体が健康になることが一番の贈り物だと思うよ。

>>654
皆さんの忠告が正解だと思う。
けどせっかくおまいの思考が健康問題にいってるんならデブ対策とは
違った志向で攻めてみたらどうかね？
自然食品なんていいんだけど相手に勘ぐられる恐れもあるしな、、、
今の時期なら空気清浄機とかマイナスイオン発生器なんてどうよ。
モノによっては活性酸素を除去する効用があるらしいし。
空気を汚さない掃除機だとか、、、
すまんな、電機業界なもんでそんなもんしか思い浮かばない。

>「筋肉が１Kg増えると一日当たりの基礎代謝量が約１００Kcal増加する」

へぇ〜、だいぶ違うんだ。
645ﾀｿ、サンクス。

>>642
自転車約３５ｋｍ　2時間30分
越えられませんでした。県境で体力の限界を感じ、来た道を帰ってきました。
帰る途中、勾配はきついけど短い峠があったのでチャレンジしましたがこれも断念。
私がスタンディングでもがいている横をローディーの大学生が楽々追い抜き
頂上付近ではペダルが回らないし・・・自転車屋巡り開始します。

＞汗が冷えて寒い。
ですね。下りになると風邪引きそうなほど冷え込む＞上りで汗だく＞下りで・・・・・
ウインドブレーカーでも買ってみるかな

んでスニッカーズとカロリーメイト１欠片食べたのであんまり
ダイエットにならなかったような気がする。水分もお茶１�g　ポカリ０．５�gも飲んだし。

>>662
660です。味噌汁か・・・。
雑誌には「水」としか書いてありませんでした。
「水分を取れ」なら、味噌汁も十分水分といえるけど、
当方は、文面どおり「水」と解釈していますた。
どうにでも解釈できてしまうものですね。
どちらにしろ、廃刊になったSRS-DXなので。。。
都内在住なので、水道水を大量に飲むのはツライです。
かといって、毎日ミネラルを大量に買うのも高いし。

【開始】：2003/10/4
【年齢 歳】：16
【身長 cm】：165
【体重 kg】：75(目標60kg)
【体脂肪率 %】：24
【食事】
　　朝食　→　起きてなかったｗ
　　昼食　→　ご飯に八宝菜をかけたのを茶碗1杯
　　夕食　→　これから
【運動】
　　しばらく腕立て、腹筋、背筋、スクワットをそれぞれ100回
　　2週間後位から公園で400m×10周あたり

を、はじめようと思います。学校の方でもテスト終了後に部活に入ります。
とりあえずお菓子、ジュースは止めます。
でも月1回だけポカリステビアを飲んだり、コンニャク畑を食べたりしても大丈夫でしょうか？
無脂肪無糖ヨーグルトとか。

このダイエット法にコメントあったらお願いします。

>>672
摂取量に気を付ければ毎日でもﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞだよ
なるべくカロリー低めで満足度が高めのものがよろし。

>>672
その運動のメニューが週に２〜３回確保出来て
しかも今後運動量が徐々に増加していくという前提で話をすると
月に一回くらいであればカレーを食おうがラーメンを食おうがコーラを飲もうが
大した影響は無いと思われ

運動をするのであれば十分に栄養バランスを考えてやれば更に効果的
筋肉の成長を促すためにタンパク質を十分に
若いのだからカルシウムも必要になるぞ
炭水化物も運動量確保の観点から少し摂った方が良い(ry

若いのだから怪我をしない程度に運動して腹いっぱい飯を食って吉

>>672
１６だろ？
動け動け、友人とスポーツでも遊びでもクラブでも何でも動け。
通学は自転車にしなよ。
んで食え食え。

と思ったけどＢＭＩ27.5、太りすぎね。
友人との付き合いもあるだろうしいきなり嗜好品止めたらストレスたまるし程ほどにね。

おじさんは月に２〜３度暴飲暴食（アルコール含む）デーを設けてるが
常日頃ちゃんとしてれば大丈夫、確実に減るよ。

返信ありがとうございます。
筋トレは25回を4度として分けてやることにします。
今日は餃子っぽいのですが
ご飯、味噌汁、豆腐にします。

モツ鍋ってカロリー高いんでしょうか？
それがちょうど余ってたんですが。

>>767
餃子を抜く位なら米を半分に汁

モツの部位で全然違うが鍋物は脂が出汁に流れ出してローカロリーになりそうね
漏れも小腸が喰いたくなってきたよ

15kg落として65kgになったのはいいが、やけに寒い
周りは暑いとか言ってる中で一人だけ寒がってるのは
やっぱり脂肪が少なくなったのが影響してるんだろうな

ほか弁のえび丼くいてー・・・ｶﾛﾘ高そ

不思議だ･･･。
なぜあなた方はそんなに長時間運動できるのですか？
ランニングの時間、筋トレ（？）の反復回数、どれもすごいです。
あなたらホントにデブなのですか？

どうやら停滞期らしい。2週間体重が動かない。（±500g）
特に食事量は替えてないのに、やたらと腹が減る様になった。
停滞期ってこんなもの？

>>681
俺の場合は昔の体に戻りたいからですね。
2年間ろくな運動して無いだけでこんなに変わってしまって
そろそろ自分でもヤバイと感じ始めましたよ。
瞬発力は残ってるけど持久力がかなり激減してました。
スポーツテストで実感しました。

>>681
体重は0.1tを超えていたけど運動量は慣れと気合いしか解決出来ないと思う

>>682
これまでどのくらい落としているのか解らないよ漏れの経験ではいろんな症状があった
・食欲が以上に増進する
・体重そのままでウエストだけドンドン減っていく
・体がだるくて動かせない、眠い

>>681
長時間ってどんぐらいのこと言ってるのよ？
一時間？筋トレ１００回？
それくらいなら１ヶ月も続けていれば体が慣れる。

>>684
スペックはこんな感じです。
年齢：25歳　身長：170cm　性別：男

・ダイエット開始時（2003/04/19）
体重：88kg　体脂肪：32%
・現在
体重：72kg　体脂肪：22%

一日の摂取カロリー：1,800kcal位
運動：ストレッチ、ウォーキング、筋トレ

最近まで腹が減るって感覚は無かったんですけど、
急に腹が減る様になりました。
食事30分前位に「ぎゅるるるる」って鳴ったりします。
周りに聞こえないかと心配でしょうがない。w

>>681
俺はへたれだよ。
ジョギングしたら100mくらいでダウンする。
でも、ウォーキングは4ヶ月がんがって2時間くらいいけるようになりました。

>>686
停滞期よりバランスが取れているって印象の方が強い
確かに停滞期の可能性は否定できないのですが
腹が減るようになったのは単純に健康になった証拠のような気もしますし
運動量を増やしてみてはいかがでしょうか？
１週間位の食事量を増やしてみてもう一度食事制限を再開してみると
体重が落ちやすいような気もしますのでそれも試してみて下さい

一番大切なのは、モチベーションだ。

>>642
ライト買ったんですか。
自分は、これを買ったよ。　http://www.cateye.co.jp/cateye/hlhtml/abs10.html
メチャ明るい。ちなみに買ったところは。
http://www.uemura-cyc.com/home.html　　ここ

そろそろ、ロードレーサーの購入を考えては？
今なら2004モデルが、出る頃だから

結局
・ご飯茶碗半分
・餃子3個
・モツ鍋のモツ7個くらい＋コンニャク
・木綿冷奴１丁
食べましたした。

うう・・・6月から8月まで2ヶ月頑張ってたのに挫折してしまった・・・
ﾈﾄｹﾞ中毒はいけません(´･ω･`)

体重がまた増えてきたのでこれはいかんということで
また運動再開したいと思います(´･ω･`)ﾉｼ

>>682
停滞期は突然抜ける物だから辛抱してダイエットを続けるしかない
漏れの場合は停滞期に入ると運動量を増やしたり食事を減らしても大して効果がなかった
逆に開き直って運動をしない休養日にしたら体重が落ちたりした

さて踊る見るの我慢してジョグ行ってくるか
つうかめっちゃ(ﾟдﾟ)ｻﾑｰ

>691
食べるものもそうだけど、運動もがんばろうな。

食事制限（1500Kcal/日）始めて2週間、自分へのご褒美に高級レストランに
いって喰いまくってきました。バチあたりますかね？
記念に久々の無酸素運動やって筋肉にして残しておこっと。

ストレッチのよくまとめられたサイト教えて下さい。

２週間ではちと早いんではないかと

VAAM飲んであったかいかっこしてさて行こうと思ったら
突然降ってきやがった
神は私を見放したのか・・・

と思ったら止んだやっぱ行ってこよ
スレ汚しｽﾏｿｺ

みなさんありがとう。
初めての停滞期でイライラし始めてましたがまったりする事にします。
明日は、近所に開店したラーメン屋に誘われてるので
久しぶりにラーメンという高カロリーな食べ物を食べてきます。
あと、チョコも食べてみようかな。w

>>696
俺はご褒美は3ヶ月後くらいかな・・・ｗ

ううう、何でこんな体質に生まれてきたんだよー（´･ω･｀）

セックス・ダイエット、オナニー・ダイエットはどれもだめ、くたびれるだけ

セックス・ダイエット、オナニー・ダイエットはどれもだめ、くたびれるだけ

10/4
【体重】：72.8kg（+0.3kg）
【運動】：なし

今日は風邪気味で喉や関節が少し痛かったりするので運動は休み。折角の土曜日なのに･･･
夜になって少しましな状態になってきたので明日は自転車乗れるかな？
今週の体重は72〜3kgくらいのところをうろうろしてる。停滞期なのかな？
食事と運動量を見直さなきゃいけない時期なのかも･･･

>>643,644
自分は今は埼玉南部に住んでます。高校まで道南で育ちました。
この時期はもう夜は寒いですよね。風邪ひかないように気をつけて、運動がんがってください。
こっちは光害で空が明るくて、天の川すら見られません･･･。

>>670
ママチャリで峠にチャレンジ、お疲れさま！
自分の自転車は内装3段変速なんで、荒川の土手くらいなら登れますが、峠なんて･･･

>>690
うわっ、高い･･･＞ライト
ロードは自転車本体だけじゃなく付属品？もいるようなので、早くて冬のボーナスかなぁ･･･
それまでいろいろ勉強したり身体を作ったりしておきます。

たらいまープールでヘロヘロ

朝飯プロテイン牛乳
昼飯野菜炒め、ご飯一杯、麦茶６００ｃｃ
夜６時頃やきそば

で８時からＶＡＡＭ身体に仕込んでジム
今日のエクササイズ
ジムまでの片道３０分弱×２
水泳１時間ちょい

明日は体脂肪計買おうと思うＨＢＦ３５４だっけ？手と足ではかるやつ

俺は歩いて30分程のジムに、車でﾄﾞﾋｬﾋｬﾋｬｷｷｷｰと出かけて、
エアロ６０分こいでまつ。

なんか自宅からジムまでぐらい走ればいいよな、なんて思ったこともあるけど、
都会の街には危険がいっぱいなのだ。
だからこれでいいのだ。

>>708
外は空気も悪いしね。走ってても楽しくない。
俺は自転車でジムに行ってるけど、それはほんとに移動だけで
運動目的じゃないのは一緒だし。
ジム上がりにシャワー浴びてすっきりした後に走りたくないのもある。