バイク乗りの筋トレ＆ダイエットその２
もりもり♪
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2 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/11 19:27:34 ID:YBHF0JQk
前傾姿勢のバイクに乗ると腹がつっかえて困ってる人や
体力が無くて長距離が走れない人達の為に
バイクに乗る為に必要なトレーニングやダイエット方法の情報を
交換するスレのパート２です。
前スレ
バイク乗りの筋トレ＆ダイエット
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1099723532/l50
関連スレ
デブライダー（；ﾟ;)∀(;ﾟ)=333 集まれ 17杯目
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1105965204/l50
体力の無い疲れやすいライダー ３疲労め
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1102938362/l50
体力が無くて長距離が走れない人達の為に
バイクに乗る為に必要なトレーニングやダイエット方法の情報を
交換するスレのパート２です。
前スレ
バイク乗りの筋トレ＆ダイエット
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1099723532/l50
関連スレ
デブライダー（；ﾟ;)∀(;ﾟ)=333 集まれ 17杯目
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1105965204/l50
体力の無い疲れやすいライダー ３疲労め
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1102938362/l50
3 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/11 19:38:54 ID:YBHF0JQk
4 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/11 19:45:51 ID:YBHF0JQk
おいなりさん乙です！
6 ：未来性器保母ブラ汁 ◆D5HoBo67bw ：05/03/11 20:13:21 ID:XfZm1zT7
筋トレはしないけどぉぃなりさん乙です！
乙です。
7ゲットなら、10の兄貴になれる
7ゲットなら、10の兄貴になれる
ジムで筋トレしてきたよ！おいなりさんスレたて乙です！！
＞おいなりさん
乙。
乙。
前ヌレ埋め立て完了age
11 ：前スレ405：05/03/12 09:35:37 ID:pnT+U+eA
前スレの405です（ったって誰も知らないか・・・）
今年の1月3日に前スレに来て、今年は絶対痩せると誓った。
1月の12日からアトキンス式の食事＋1日40分の早歩き散歩。
散歩から戻って前スレで教えてもらったペットボトル体操10～15分。
これで2ヶ月→10kg減ったよ。
現在170cm、67kg
身体が軽くなったし街のショーウィンドウに写る自分の顔が
以前に戻った感じ。
自分の場合筋力UPよりもまずダイエットを主眼に置いていたので
アトキンス式の食事はかなり効果がありました。
体調はいたって良いです。
今年の1月3日に前スレに来て、今年は絶対痩せると誓った。
1月の12日からアトキンス式の食事＋1日40分の早歩き散歩。
散歩から戻って前スレで教えてもらったペットボトル体操10～15分。
これで2ヶ月→10kg減ったよ。
現在170cm、67kg
身体が軽くなったし街のショーウィンドウに写る自分の顔が
以前に戻った感じ。
自分の場合筋力UPよりもまずダイエットを主眼に置いていたので
アトキンス式の食事はかなり効果がありました。
体調はいたって良いです。
やっほー
ポジションのせいか50kmも走ると首筋痛くなるんだけど、何か良さげな筋トレ教えて下ちい。
14 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/12 21:50:12 ID:N+e2kh9p
http://training-navi.com/archives/000025.html
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>13 ネックエクステンションとかネックフレクションなど！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
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│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>13 ネックエクステンションとかネックフレクションなど！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
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はぁ
チン肉トレーニングなら毎日してるよ
チン肉トレーニングなら毎日してるよ
>>14
㌧! がんがるよ!
㌧! がんがるよ!
関係ないけど日課は倒立一分です
18 ：７７４ＲＲ：05/03/14 01:18:26 ID:vHdTULko
保守
乳酸溜まるのはなんとかならない物でそふか？
マシンやフリーウェイトのインターバルに効果的な事あるの？
キリンの903？は効かなかった。
普段はインターバルに普通のストレッチか水分補給かしてます。
有酸素もいれた方が良いのかも・・・
マシンやフリーウェイトのインターバルに効果的な事あるの？
キリンの903？は効かなかった。
普段はインターバルに普通のストレッチか水分補給かしてます。
有酸素もいれた方が良いのかも・・・
>>19
乳酸溜まるのはクエン酸を摂取することによってだいぶ違ってきますよ。
ウエートばっかりやっても（俺がそう）あまり体力は・・・・
903とかｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰとかに含まれてる
クエン酸とかアミノ酸はおまけみたいなもんですから。
やっぱりサプリを買いましょう。
乳酸溜まるのはクエン酸を摂取することによってだいぶ違ってきますよ。
ウエートばっかりやっても（俺がそう）あまり体力は・・・・
903とかｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰとかに含まれてる
クエン酸とかアミノ酸はおまけみたいなもんですから。
やっぱりサプリを買いましょう。
>>20
クエン酸ですか？
ＤＨＣのでちと試してみまふ。
乳酸菌食いまくりなのは問題有るのだろうか？
夏にタンクトップ着られるように年末から筋量増加中で、筋トレのみやってます。
五月からは有酸素入れてカット出す方向にする予定。
趣味でトレイルランニングやってるんですが補給さえすれば千メートル級の山一日に４往復できるし。
そういう粘っこい体力はあるけど瞬発力とか爆発力が全然無くて・・・
下半身は競輪選手に少し皮下脂肪付けた位なのに上半身はガリヲタ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
クエン酸ですか？
ＤＨＣのでちと試してみまふ。
乳酸菌食いまくりなのは問題有るのだろうか？
夏にタンクトップ着られるように年末から筋量増加中で、筋トレのみやってます。
五月からは有酸素入れてカット出す方向にする予定。
趣味でトレイルランニングやってるんですが補給さえすれば千メートル級の山一日に４往復できるし。
そういう粘っこい体力はあるけど瞬発力とか爆発力が全然無くて・・・
下半身は競輪選手に少し皮下脂肪付けた位なのに上半身はガリヲタ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
22 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/14 19:34:10 ID:LBH8YEsz
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜筋トレあげ！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜筋トレあげ！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
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23 ：７７４ＲＲ：05/03/14 22:20:44 ID:eBZzqmgP
胸筋つけるにはどうしたらいいでしょうか・・・
肋骨浮いててｶﾞﾘｶｺﾜﾙｲ
肋骨浮いててｶﾞﾘｶｺﾜﾙｲ
24 ：７７４ＲＲ：05/03/14 22:24:55 ID:vHdTULko
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽが一番だべ
25 ：７７４ＲＲ：05/03/14 23:56:41 ID:nHU+Olgx
弟が中学で柔道やってたんだが、「疲労回復が早くなる」って
クエン酸水溶液飲まされてた。
俺も飲ませてもらったが、かなり濃いく作ってあって慣れないと
酸っぱくてきつかったよ。
それを弟はうまいとがぶ飲みしてた。
某CM「普通の人にはちょっと酸っぱ(中略)疲れた人にはちょうど(略)」
クエン酸水溶液飲まされてた。
俺も飲ませてもらったが、かなり濃いく作ってあって慣れないと
酸っぱくてきつかったよ。
それを弟はうまいとがぶ飲みしてた。
某CM「普通の人にはちょっと酸っぱ(中略)疲れた人にはちょうど(略)」
クエン酸を摂取するんなら
薬屋でクエン酸（粉）を買ってきて
オブラートにくるんで水で飲み下すのが
酸っぱくなくていいよ。
薬屋でクエン酸（粉）を買ってきて
オブラートにくるんで水で飲み下すのが
酸っぱくなくていいよ。
！（；´Д）
このスレではじめて９０３の意味がわかりますた。
このスレではじめて９０３の意味がわかりますた。
クエン酸はオレンジやグレープフルーツにもたくさん含まれているぞ。
さらに汗で失ったビタミンＣや胃腸を保つ繊維質、吸収されやすい果糖も含まれており大変よろしい。
試合の時はよくレモンの砂糖漬けなどを齧ったな。
さらに汗で失ったビタミンＣや胃腸を保つ繊維質、吸収されやすい果糖も含まれており大変よろしい。
試合の時はよくレモンの砂糖漬けなどを齧ったな。
ttp://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/
これ読んで、民法放送とＣＭしてるとこの会社でグルになってんだと思うようになった。
αリポ酸も最近あるあるで放送してたけど、このＨＰにもかいてあるように、それを売るための放送だった
んだと・・・。
その点ＮＨＫの放送は民間みたいにＣＭ会社との繋がりはないから（政治家との繋がりは強いけどｗ）
健康番組については信用できるかな～と思った。今まですんなり信じてた自分が(；´∀｀)･･･いたいなぁ･･･
おいなりさんの意見も聞かせてちょ。
これ読んで、民法放送とＣＭしてるとこの会社でグルになってんだと思うようになった。
αリポ酸も最近あるあるで放送してたけど、このＨＰにもかいてあるように、それを売るための放送だった
んだと・・・。
その点ＮＨＫの放送は民間みたいにＣＭ会社との繋がりはないから（政治家との繋がりは強いけどｗ）
健康番組については信用できるかな～と思った。今まですんなり信じてた自分が(；´∀｀)･･･いたいなぁ･･･
おいなりさんの意見も聞かせてちょ。
30 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/15 19:09:28 ID:3rZeYn57
31 ：７７４ＲＲ：05/03/15 19:33:52 ID:m6pfukWk
勢い余って室内自転車買っちゃったよ
俺も今年から
朝夕のランニング始めたよ
食生活も緑黄色野菜を毎日欠かさず取るようにしたら
便秘が治った
筋トレというよりも生活習慣病対策みたいだなｗ
朝夕のランニング始めたよ
食生活も緑黄色野菜を毎日欠かさず取るようにしたら
便秘が治った
筋トレというよりも生活習慣病対策みたいだなｗ
33 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/15 19:37:04 ID:3rZeYn57
34 ：７７４ＲＲ：05/03/15 19:38:11 ID:m7fCl7ak
ダイエットしたけりゃチャリにのれよ。
チャリにくらべりゃ極楽だろがバイクなんざ。
チャリにくらべりゃ極楽だろがバイクなんざ。
薬局のクエン酸か、良いこと聞いた。
調剤薬局なら安く買えるかな。
胸筋なら肩幅より狭く手をついて足を椅子に上げて腕立て伏せ
降ろして挙げるまで１０秒かけてやれば結構な負荷がかけられる。
後は鶏肉沢山食うべし。
ただし一回の食事で吸収できるタンパク質は３０グラム程度だから回数分けて食うべし。
調剤薬局なら安く買えるかな。
胸筋なら肩幅より狭く手をついて足を椅子に上げて腕立て伏せ
降ろして挙げるまで１０秒かけてやれば結構な負荷がかけられる。
後は鶏肉沢山食うべし。
ただし一回の食事で吸収できるタンパク質は３０グラム程度だから回数分けて食うべし。
>>32
俺、野菜やヨーグルト系を毎日食べるようにしたら重症な便秘が治った。
俺、野菜やヨーグルト系を毎日食べるようにしたら重症な便秘が治った。
だな。俺も胸筋を鍛える場合は手を肩幅より広げて指立てで鼻がつくまで。
その状態で身体を揺さぶったり一瞬力を入れたり急に落としてみたりとできるだけ胸筋を刺激してやる。
さすがに身体が出来上がってくるとバーベルが欲しくなるけれど、
オフシーズンからゆっくり身体を作っていく時の運動強度に丁度いい。
その状態で身体を揺さぶったり一瞬力を入れたり急に落としてみたりとできるだけ胸筋を刺激してやる。
さすがに身体が出来上がってくるとバーベルが欲しくなるけれど、
オフシーズンからゆっくり身体を作っていく時の運動強度に丁度いい。
40 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/16 20:23:02 ID:co6NHpMh
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜なんだかんだで筋トレあげ！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜なんだかんだで筋トレあげ！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
＞おいなりさん
酒飲んでるみたいだけど、腹出てる？
酒飲んでるみたいだけど、腹出てる？
42 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/16 20:49:31 ID:co6NHpMh
やっぱり・・・ｗ 彼女がビール好きで（今禁酒）腹が出始めたので
ちょっと聞いてみました。
ところで、おいなりさんは何を飲まれるのですか？（ビール、焼酎、日本酒・・・
ちょっと聞いてみました。
ところで、おいなりさんは何を飲まれるのですか？（ビール、焼酎、日本酒・・・
44 ：おいなりさん ◆WySx7Swaws ：05/03/16 21:19:39 ID:co6NHpMh
漏れも上手く乗りたくて菌取れを始めて早1年半
今じゃ鏡がある所では必ずポージングして、発達具合のチェックは欠かさず
せっかく新調したツナギもサイズが合わなくなるのは必至
それどころか来年の夏には大会に出ようかという勢い
みんな、程ほどにしておかないとバイクに乗れなくなるぞ
今じゃ鏡がある所では必ずポージングして、発達具合のチェックは欠かさず
せっかく新調したツナギもサイズが合わなくなるのは必至
それどころか来年の夏には大会に出ようかという勢い
みんな、程ほどにしておかないとバイクに乗れなくなるぞ
寝る前のコーラで体重調整はバッチリ
昔は隠れ肥満 今では隠れスポーツマン
昔は隠れ肥満 今では隠れスポーツマン
47 ：７７４ＲＲ：05/03/17 23:42:11 ID:Frqy7sJ5
おいなりさんのかわりにあげとくよｗ
先日、スーパーの特売日に米10kgを購入した
カートを使わずに車へ運んでいる途中、ふと思った
ダイエットを始める前の俺は、こんなにも重い無駄を背負って生きていたのか！
そりゃちょっと動いただけでも汗出るはずだわw
10kgって重いもんだな、としみじみ思った
でも、落としやすい贅肉が、どーんと減っただけで、
まだ落ちにくいのが残ってるんだけどね・・・orz
これがなかなかどうして、落ちてくれないw
カートを使わずに車へ運んでいる途中、ふと思った
ダイエットを始める前の俺は、こんなにも重い無駄を背負って生きていたのか！
そりゃちょっと動いただけでも汗出るはずだわw
10kgって重いもんだな、としみじみ思った
でも、落としやすい贅肉が、どーんと減っただけで、
まだ落ちにくいのが残ってるんだけどね・・・orz
これがなかなかどうして、落ちてくれないw
ジムの月謝、８０００円はきつい・・・
今は独身だからいいけど、結婚したら無理だな。
今は独身だからいいけど、結婚したら無理だな。
>>49
そんなに払ってるのか！？さぞ立派な設備なんだろうな
俺の行ってるとこなんて公営の体育館でタダだｗ
それでもそこそこの運動はできる
まあ、タダはめったにないにしろ、公営なら
一回200～300円位のとこは探せば結構あるんじゃないか？
俺だったら月に8000円も払うくらいなら
ダンベルとフラットベンチとエアロバイク買って自宅でやるなあ
だって1年で約10万だろ？
結構いいヤツ買っても2年くらいで十分元取れるぞ
置き場所があればの話しだが・・・
そんなに払ってるのか！？さぞ立派な設備なんだろうな
俺の行ってるとこなんて公営の体育館でタダだｗ
それでもそこそこの運動はできる
まあ、タダはめったにないにしろ、公営なら
一回200～300円位のとこは探せば結構あるんじゃないか？
俺だったら月に8000円も払うくらいなら
ダンベルとフラットベンチとエアロバイク買って自宅でやるなあ
だって1年で約10万だろ？
結構いいヤツ買っても2年くらいで十分元取れるぞ
置き場所があればの話しだが・・・
51 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/21(月) 03:53:41 ID:S97GT0PP
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>50 おいなりさんの部屋６畳だけどフラットベンチ、バーベル、ダンベル２セット
│ へﾉ / 腹筋台が転がってますｗ しかもダブルベットまで・・・
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>50 おいなりさんの部屋６畳だけどフラットベンチ、バーベル、ダンベル２セット
│ へﾉ / 腹筋台が転がってますｗ しかもダブルベットまで・・・
└→ ω ノ
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>>51
おいなりさんそれすごすぎ。
つかうらやましい。
オレも以前ジムに通ってたけど。月4800円。
部屋が当時四畳半で道具置くどころじゃなかったから行ったんだけど、
毎日とか１日おきとか通うのって仕事もあるしきついのでやめちった。
バイク30分のあとサーキットとかやったけど体重全然減らなかったな。
おいなりさんそれすごすぎ。
つかうらやましい。
オレも以前ジムに通ってたけど。月4800円。
部屋が当時四畳半で道具置くどころじゃなかったから行ったんだけど、
毎日とか１日おきとか通うのって仕事もあるしきついのでやめちった。
バイク30分のあとサーキットとかやったけど体重全然減らなかったな。
町の対区間で一日２００円です
下手なジムより設備良いですよ
只インストラクタがヘタレなのは困る
下手なジムより設備良いですよ
只インストラクタがヘタレなのは困る
費用対効果という言葉を辞書で調べましょう
55 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/22(火) 01:52:16 ID:B8iNEwwz
仕事が鬱で、
失恋が鬱で、
何もやる気なくなって、
トレーニングせずにジャンクフード食ってたら、
腹が出てきて、体が重い・・・
＿|￣|○
失恋が鬱で、
何もやる気なくなって、
トレーニングせずにジャンクフード食ってたら、
腹が出てきて、体が重い・・・
＿|￣|○
60 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/22(火) 20:59:06 ID:B8iNEwwz
↑
通報しますた
通報しますた
64 ：炒飯：2005/03/23(水) 13:28:26 ID:+WoYRG6A
６１＞
飲み屋で酔っ払ってポージングするのはデフォですが、なにか？
更に酔っ払って女の子をリフトアップしますが、なにか？
飲み屋で酔っ払ってポージングするのはデフォですが、なにか？
更に酔っ払って女の子をリフトアップしますが、なにか？
↑
通報しますか
通報しますか
66 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/24(木) 01:06:28 ID:kpB5iDdy
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜通報禁止！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
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│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜通報禁止！！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
176ｾﾝﾁ 76ｷﾛ（一年で10ｷﾛ弱増えました）おっさんです。
日に16~18時間働いています。睡眠時間は４時間程です。
こんな生活で痩せるかと思いきや、どんどん太ってしまいました。
自分でもしらないうちに過食傾向にあったようです。
こんな生活をしつつも痩せられる方法はありますでしょうか？
仕事は独立して間もないので基盤をつくる意味でも減らす事は難しいです。
どうか良いアドバイスお願いします。
あ、バイクは一日30分程度通勤に使用しています。
日に16~18時間働いています。睡眠時間は４時間程です。
こんな生活で痩せるかと思いきや、どんどん太ってしまいました。
自分でもしらないうちに過食傾向にあったようです。
こんな生活をしつつも痩せられる方法はありますでしょうか？
仕事は独立して間もないので基盤をつくる意味でも減らす事は難しいです。
どうか良いアドバイスお願いします。
あ、バイクは一日30分程度通勤に使用しています。
68 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/24(木) 01:19:32 ID:kpB5iDdy
そうですよね。分かってはいるのですが、手軽に食べられるもの
となるとどうしても炭水化物になっちゃうんですよね。
あと間食といいますか、このぐらいの時間に空腹に耐えきれず、
食事の回数が一回増えたりすることはあります。って
ただの食べ過ぎですね 。ﾊﾊﾊ… ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
となるとどうしても炭水化物になっちゃうんですよね。
あと間食といいますか、このぐらいの時間に空腹に耐えきれず、
食事の回数が一回増えたりすることはあります。って
ただの食べ過ぎですね 。ﾊﾊﾊ… ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
>>67
通勤を自転車に汁！
通勤を自転車に汁！
まさに正解だが、ある意味バイク板では微妙・・・
ストレスは太る、と言うしな。
>>67
その食生活は以前の俺と一緒だ･･･
夜中に腹減ると眠れなくなるからどうしても食べたくなっちゃうんだよねぇ。
夜中の食事、間食、炭水化物を減らすだけでもかなり変わるから少しの間試してみては？
俺はそれに有酸素、筋トレ、水を1日に2㍑以上飲むのををプラスしたら面白いように体重が減ったよ。
その食生活は以前の俺と一緒だ･･･
夜中に腹減ると眠れなくなるからどうしても食べたくなっちゃうんだよねぇ。
夜中の食事、間食、炭水化物を減らすだけでもかなり変わるから少しの間試してみては？
俺はそれに有酸素、筋トレ、水を1日に2㍑以上飲むのををプラスしたら面白いように体重が減ったよ。
炭水化物にも質がある。
詳しくは資料にあたってもらいたいが、
精製したデンプンは消化がいいから一気に血糖値が上がって一気に下がる。
これでは太るし腹も減るし糖尿にも（たぶん）よくない。
カップラーメンより米を食え。
詳しくは資料にあたってもらいたいが、
精製したデンプンは消化がいいから一気に血糖値が上がって一気に下がる。
これでは太るし腹も減るし糖尿にも（たぶん）よくない。
カップラーメンより米を食え。
おおっ
みなさんありがとうございます。
なんとか頑張って痩せたいと思います。
特に炭水化物を減らすのは、米好き、麺好きの
自分にはちょっとつらいと思いますが、
これ食べたら早速今日から始めてみようと思います（ズルズルッ）
みなさんありがとうございます。
なんとか頑張って痩せたいと思います。
特に炭水化物を減らすのは、米好き、麺好きの
自分にはちょっとつらいと思いますが、
これ食べたら早速今日から始めてみようと思います（ズルズルッ）
だがそれがよくない
赤飯はどうよ？腹持ちがいいぞ
昼飯はゆで卵と赤飯だけで十分
昼飯はゆで卵と赤飯だけで十分
ミルキークイーンと言う米があるが、これが中々どうして腹持ちがいい
味も良いし満腹感もある少し高いのが欠点
味も良いし満腹感もある少し高いのが欠点
良スレ
赤飯って餅米だっけ？
おこわって餅米だっけ？
餅は腹持ちどうよ？
おこわって餅米だっけ？
餅は腹持ちどうよ？
>>81
餅は単位量あたりのエネルギー密度が高いから、
素人にはお勧めできない。
切り餅って、調子に乗ると５コでも６コでも食えるよな？
でも大きめの切り餅１切れでゴハン軽く１杯分のカロリーと考えると・・・
・・・・ (((（゜д゜；）)))
餅は単位量あたりのエネルギー密度が高いから、
素人にはお勧めできない。
切り餅って、調子に乗ると５コでも６コでも食えるよな？
でも大きめの切り餅１切れでゴハン軽く１杯分のカロリーと考えると・・・
・・・・ (((（゜д゜；）)))
餅は太るぞ。
消化吸収がいい上に㌍バカ高だから。
消化吸収がいい上に㌍バカ高だから。
そこで伊藤家の豆腐餅ですよ
よく見てなかったからあんまし解らんけど・・・
よく見てなかったからあんまし解らんけど・・・
おいなりさんハケーン。
おいなりさんって、マッスルマニア？
おいなりさんって、マッスルマニア？
おいなりさんはﾏｯﾁｮなおじさま。
俺は逆に、おいなりさんといえばこのスレだと思ってたんだが
でも前スレ立てたのが俺だったりするのは
ここだけの秘密。
ここだけの秘密。
91 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/28(月) 18:26:20 ID:ejp98tX8
92 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/28(月) 18:31:36 ID:ejp98tX8
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜おいなりさん、筋トレの事なら詳しいようにみせてるけど
│ へﾉ / 本当は質問されてから急いでググってるのは、ここだけの秘密。
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜おいなりさん、筋トレの事なら詳しいようにみせてるけど
│ へﾉ / 本当は質問されてから急いでググってるのは、ここだけの秘密。
└→ ω ノ
>
おいなりさんは何でsageないの？
94 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/29(火) 01:04:52 ID:hIu4patm
>>93
おいなりさんはｶﾜｲｲからそれで良いんだよ！
おいなりさんはｶﾜｲｲからそれで良いんだよ！
96 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/30(水) 01:34:06 ID:OgZpZegI
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜書き込みが少ないのは、筋トレ＆ダイエットで忙しいと信じて
│ へﾉ / おいなりさんは眠ります・・・
└→ ω ノ
>
おいなりさんは酔っぱらうとスレ立てるのですか？
おいなりさんは週何回のトレしてるの？
99 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/30(水) 22:40:56 ID:OgZpZegI
下半身は？
101 ：７７４ＲＲ：2005/03/30(水) 22:49:15 ID:D4VX4ZM1
カロリーメイトダイエットを今から開始します。
102 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/03/30(水) 22:49:48 ID:OgZpZegI
そっちの下半身かよ!?
＞おいなりさん
腹筋も週に一日ぐらい休ませてるんだね。
腹筋ってやればやるほどできるから、目安がわからない。
おいなりさんは、腹筋どのくらいの量してるの？（一日）
腹筋も週に一日ぐらい休ませてるんだね。
腹筋ってやればやるほどできるから、目安がわからない。
おいなりさんは、腹筋どのくらいの量してるの？（一日）
今日はスクワットやってきた。
心地よい疲労感。
心地よい疲労感。
気まぐれ起こして早朝マラソンして来た。近所のおばちゃん方の視線がウザいしたった2kmでギブだし花粉のせいかやたら目痒いしもう嫌ぽ('A`)
ジムに通いだした、俺が来ましたよ
いかに運動不足かが分かった
これから筋肉フェチになるように努力するバイ
いかに運動不足かが分かった
これから筋肉フェチになるように努力するバイ
109 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：祝！高速二人乗り解禁2005/04/01(金) 22:24:08 ID:/opkibZZ
＞おいなりさん
やっと１５％代になったよ。ご飯を今まで２杯食べてたところを、１杯にしておかず
を大目。ランニング、腹筋、背筋・・・その他いろいろ。
内脂肪は ３ 頑張った甲斐があったよv(￣Д￣)v
やっと１５％代になったよ。ご飯を今まで２杯食べてたところを、１杯にしておかず
を大目。ランニング、腹筋、背筋・・・その他いろいろ。
内脂肪は ３ 頑張った甲斐があったよv(￣Д￣)v
112 ：７７４ＲＲ：祝！高速二人乗り解禁2005年,2005/04/02(土) 15:28:58 ID:qRIeaIs/
ここが本来のおいなりさんの住処だったんですね。
12Rスレから来ましたが、自分も12R買ってから筋トレ＋ダイエット始めました。
一時期13kg痩せたのにリバウンドで+20kg･･･orz
仕事が忙しくてカスタムした12Rがショップのウインドゥを飾って早２年･･･
元の生活に戻りたい･･･orz
12Rスレから来ましたが、自分も12R買ってから筋トレ＋ダイエット始めました。
一時期13kg痩せたのにリバウンドで+20kg･･･orz
仕事が忙しくてカスタムした12Rがショップのウインドゥを飾って早２年･･･
元の生活に戻りたい･･･orz
筋トレして3ヶ月経つけどバイク乗った時の疲れが変わったよ。
何か筋肉に余裕ができた感じがする。
何か筋肉に余裕ができた感じがする。
バイクに乗り始めてから元々少ない運動量が減って動悸・息切れ・目眩。このままではイカン。
月に何度かジムにも通ってみたけど、ジム駐輪場に停めたバイクに買い取りチラシ貼られて鬱。
それにジム行くと、つい勢い込んでいきなり2時間自転車漕いだりして力尽き、暫く身体を動か
すのがイヤになったり何故か扁桃腺はれたり ( 漏れの身体が運動拒絶してる感じ ) で、どーにも続かない。
とゆー訳で自宅でささやかに運動始めて一ヶ月。かなり体力ボロボロになってるから少しずつ。
仕事を終えて帰宅してから腕立て10回、腹筋30回からスタート。それぞれ毎日1回ずつ増やし
てます。途中から5キロぐらいのダンベル上げ下げとスクワットも加えてみました。
今日は腕立て40回。腹筋60回。ダンベル上げ下げ左右40回×2セット。スクワット20回。
運動量ちょっとずつ増やしつつも無理せずやってるから、どーにか続いてます。予想外。
さすがにまだ見た目は何の効果もないけれど、なんとなく体調は良くなってきました。
少ーし運動して長ーく続けて。筋トレちゅうかリハビリみたいだけど、これが抱負だ漏れの春。
月に何度かジムにも通ってみたけど、ジム駐輪場に停めたバイクに買い取りチラシ貼られて鬱。
それにジム行くと、つい勢い込んでいきなり2時間自転車漕いだりして力尽き、暫く身体を動か
すのがイヤになったり何故か扁桃腺はれたり ( 漏れの身体が運動拒絶してる感じ ) で、どーにも続かない。
とゆー訳で自宅でささやかに運動始めて一ヶ月。かなり体力ボロボロになってるから少しずつ。
仕事を終えて帰宅してから腕立て10回、腹筋30回からスタート。それぞれ毎日1回ずつ増やし
てます。途中から5キロぐらいのダンベル上げ下げとスクワットも加えてみました。
今日は腕立て40回。腹筋60回。ダンベル上げ下げ左右40回×2セット。スクワット20回。
運動量ちょっとずつ増やしつつも無理せずやってるから、どーにか続いてます。予想外。
さすがにまだ見た目は何の効果もないけれど、なんとなく体調は良くなってきました。
少ーし運動して長ーく続けて。筋トレちゅうかリハビリみたいだけど、これが抱負だ漏れの春。
こんばんはー。
以前腰痛でリバースクランチとホーススタンス教えてもらった者です。
腰の調子が少し良くなってきたのでほんのちょっとですが筋トレ始めました。
そこでリバースクランチについてお伺いしたいのですが、
腹筋だけでなく、背中から腰にかけて背筋部分も結構疲れます。
90度に上げた膝を胸の方に上げていくように持ってきて
ゆっくりと元の位置に戻すというのを繰り返しているんですが
このやり方で間違ってはいないですかね？
まあ、腹筋背筋同時に鍛えられるなら一石二鳥ですが。
以前腰痛でリバースクランチとホーススタンス教えてもらった者です。
腰の調子が少し良くなってきたのでほんのちょっとですが筋トレ始めました。
そこでリバースクランチについてお伺いしたいのですが、
腹筋だけでなく、背中から腰にかけて背筋部分も結構疲れます。
90度に上げた膝を胸の方に上げていくように持ってきて
ゆっくりと元の位置に戻すというのを繰り返しているんですが
このやり方で間違ってはいないですかね？
まあ、腹筋背筋同時に鍛えられるなら一石二鳥ですが。
にらｍ
118 ：７７４ＲＲ：2005/04/03(日) 22:26:39 ID:aGC6e4+y
誰かアドバイスしてあげなよ！
漏れにはムリポ
機能からジム行き出したばかりだし
機能からジム行き出したばかりだし
見ず知らずの他人の為にアドバイスする優しい人キボン
>>115
ここはどう？
ttp://www.best-weight.ne.jp/special/special_0203.html
ttp://blog.so-net.ne.jp/ftr223/
ウェイトを使わない筋トレをするなら「スタビライゼーション」を調べてみるとよろし。
専門書も出てます。
ttp://www.kanshin.com/?mode=keyword&id=596304
ここはどう？
ttp://www.best-weight.ne.jp/special/special_0203.html
ttp://blog.so-net.ne.jp/ftr223/
ウェイトを使わない筋トレをするなら「スタビライゼーション」を調べてみるとよろし。
専門書も出てます。
ttp://www.kanshin.com/?mode=keyword&id=596304
122 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/04(月) 20:14:45 ID:Qas8TPRw
123 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/04(月) 20:20:11 ID:Qas8TPRw
http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>114 余計なお世話かもしれないけど、そのトレーニングはちょっと・・
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>114 余計なお世話かもしれないけど、そのトレーニングはちょっと・・
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
124 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/04(月) 20:25:50 ID:Qas8TPRw
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>115 間違っていませんよ！！ リバースクランチは腰の調子のいい日がお勧めです。
│ へﾉ / 人によってはクランチの方が腰が痛くないみたいですし・・・
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>115 間違っていませんよ！！ リバースクランチは腰の調子のいい日がお勧めです。
│ へﾉ / 人によってはクランチの方が腰が痛くないみたいですし・・・
└→ ω ノ
>
>>121さん
自分のやっていることが間違ってはいないんだなあと確認できました。
ありがとうございます。
しかし写真を見るとちょっと腰を浮かし過ぎかもしれません。
>>おいなりさん
クランチと比べてみてリバースの方が自分には合っているみたいです。
このまま地道に続けていきたいと思っています。
しかしこいつはかなり腹筋に来ますね～。
自分のやっていることが間違ってはいないんだなあと確認できました。
ありがとうございます。
しかし写真を見るとちょっと腰を浮かし過ぎかもしれません。
>>おいなりさん
クランチと比べてみてリバースの方が自分には合っているみたいです。
このまま地道に続けていきたいと思っています。
しかしこいつはかなり腹筋に来ますね～。
>>124
>おいなりさんレスサンクスです。余計なお世話なんてとんでもねーです。
そもそも人様のアドバイス受け入れる気がなかったら書き込んだりせんですよ自分。
しかしご教示いただいたURLには入れませんでした・・・原因不明。哀。
思うに有酸素系ゼロとか、軽度とはいえ毎日同じ運動を繰り返している事がアレなのかなぁ。
漏れにとってまずは運動を習慣づけることが最優先なので、迷いつつこんな形でやってますが。。。
やはり数ヶ月は続けないとダメだと思うし。もうちょっと自分なりに勉強して、このスレ読んで
参考にしつつ励みたいと思ってます。でわまたー
>おいなりさんレスサンクスです。余計なお世話なんてとんでもねーです。
そもそも人様のアドバイス受け入れる気がなかったら書き込んだりせんですよ自分。
しかしご教示いただいたURLには入れませんでした・・・原因不明。哀。
思うに有酸素系ゼロとか、軽度とはいえ毎日同じ運動を繰り返している事がアレなのかなぁ。
漏れにとってまずは運動を習慣づけることが最優先なので、迷いつつこんな形でやってますが。。。
やはり数ヶ月は続けないとダメだと思うし。もうちょっと自分なりに勉強して、このスレ読んで
参考にしつつ励みたいと思ってます。でわまたー
あ、アンカー打ち間違えてた・・・明日は反省しつつ久しぶりに ( 自分の両足で ) 走りってきまーす
俺は今から走ってくるよ。
体重減らすのが目的でジム行き始めてたが、
無酸素運動ばかりでなのが・・・・落ちるかなぁ。
と言うわけで有酸素運動は継続するぞ
体重減らすのが目的でジム行き始めてたが、
無酸素運動ばかりでなのが・・・・落ちるかなぁ。
と言うわけで有酸素運動は継続するぞ
129 ：７７４ＲＲ：2005/04/05(火) 23:49:40 ID:Q1S6qQUi
おっぱいの筋肉きたえたよ～
130 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/06(水) 01:13:38 ID:yrouZBQL
131 ：７７４ＲＲ：2005/04/06(水) 23:54:52 ID:aGAUV3KY
エンジンが可哀想になってきたので、一年ぶりに自転車にのってみます。
まずはタイヤに空気を入れなくては、ポジションも替えないと乗ってられないかもorz
まずはタイヤに空気を入れなくては、ポジションも替えないと乗ってられないかもorz
腰が痛い・・・・・なんかヘルニアっぽい・・・・・・・
メス入れんとだめか？
メス入れんとだめか？
133 ：131：2005/04/07(木) 16:28:34 ID:h8Q4PBaG
1時間ほど走ってきました、ドリンク飲んだそばから吐きまくり。
ケツは痛い、腕もプルプル、ケイデンス維持できない。
けど久々に良い汗をかきました。
ケツは痛い、腕もプルプル、ケイデンス維持できない。
けど久々に良い汗をかきました。
そりはバイク違い・・・
ケイデンス毎分９０あたりを維持できるようにもっと軽いギアを使っては？
獲得高度１０００ｍとかなら話は別だけどたった１時間でｶﾞｸｶﾞｸ(((ﾟдﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙって
単純に体力無さすぎか飯食って無いだけかと思われ。
実は砂浜往復一時間だったらネ申だが(w
ケイデンス毎分９０あたりを維持できるようにもっと軽いギアを使っては？
獲得高度１０００ｍとかなら話は別だけどたった１時間でｶﾞｸｶﾞｸ(((ﾟдﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙって
単純に体力無さすぎか飯食って無いだけかと思われ。
実は砂浜往復一時間だったらネ申だが(w
>>132
俺は先月にギックリ腰になった後、
足がしびれる等の症状が出始めたんで、おかしいと思って
病院に行ったら「腰部脊椎管狭窄症」だって…
とりあえず早急に手術するほど酷くはないんで
軽く運動しながら様子見中。
新型6R注文したばっかなのになぁ…orz
俺は先月にギックリ腰になった後、
足がしびれる等の症状が出始めたんで、おかしいと思って
病院に行ったら「腰部脊椎管狭窄症」だって…
とりあえず早急に手術するほど酷くはないんで
軽く運動しながら様子見中。
新型6R注文したばっかなのになぁ…orz
136 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 19:55:06 ID:ukG49V8n
137 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 20:32:42 ID:ukG49V8n
http://www.extendedgalleries.com/girls/jordan/images/videos/Jordan_Capri-striptease-1.wmv
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜けしからん有酸素運動
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜けしからん有酸素運動
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
138 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 20:34:49 ID:ukG49V8n
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜絶対に女性は見ちゃダメよ！未成年の男子も！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜絶対に女性は見ちゃダメよ！未成年の男子も！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
おいなりさんってロリコンだったんですね。
失望しました。
失望しました。
140 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 21:05:50 ID:ukG49V8n
141 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 21:09:45 ID:ukG49V8n
142 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 21:11:56 ID:ukG49V8n
143 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 21:15:38 ID:ukG49V8n
おいなりさんハウス！
145 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/08(金) 21:23:33 ID:ukG49V8n
|_、_
|,_ﾉ`)＜ｷｬｲﾝ
| /
|ノ
|,_ﾉ`)＜ｷｬｲﾝ
| /
|ノ
146 ：７７４ＲＲ：2005/04/08(金) 22:08:37 ID:DgBjeSi2
体重はそのままでいいから、ぜい肉を筋肉に変換したいのですが？
おいなりさんと同じｻｲﾄ見てた
凹んだ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
凹んだ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ここは刺激的なｲﾝﾀｰﾈｯﾄですね。
オナラして良いですか
151 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/09(土) 22:37:34 ID:p8KaT5mg
152 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/09(土) 22:39:00 ID:p8KaT5mg
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜てゆうか、昨日は荒らしてスマンかった。今は反省してる・・・
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜てゆうか、昨日は荒らしてスマンかった。今は反省してる・・・
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
おいなりさんって脳味噌もおいなり級でしょ？
>>153
しわしわってこと？
しわしわってこと？
明日おいなりさんに会えなくて残念。
>>152
でも、おいなりさんのｷｬｲﾝは超かわいかったでつ。
でも、おいなりさんのｷｬｲﾝは超かわいかったでつ。
腰の腰痛が痛い
長文すんません。114の筋トレ初心者ヘッポコです。
>>156 同意ーん。ホノボノと和みますなぁ。
>>130 おいなりさん、ありがとうございます。見れましたです。
自分のやり方で見直すべきは超回復タイミングを無視してる点などでしょうか・・・ ( 違う?汗 ) 。
無理なくイヤにもならず、運動を日常生活に組み込むことだけは出来るようになってきたので、
そろそろ内容を見直そうと思ってます。おいなりさんが教えてくださったサイトは情報量が豊か
ですね。感謝しつつ参照してる今日この頃です。
ちなみに。。。このスレにお邪魔するには論外な私だったりします。
煙草1日50～60本吸っているせいか運動してるとき、毛細血管に酸素がまわってこない感が
あります。煙草とバイクは私の数少ない大切な楽しみであるため禁煙する気はゼロですが、
いまの10分の１ていどまで節煙する必要を痛感してるですよ。
さて、ここでもーひとつ質問なのです。
手首の筋肥大で手軽に出来る方法はないもんでしょうか。キツいにせよ短期間で
効果の現れる方法と、期間は長くかかっても良いのでラクして効果の出る方法、
このふたつについて、どなたかご教示いただけると有り難いです。雑誌ターザンとか
見ていてもなかなか見当たらないもので・・・。ハンドグリップをニギニギしてても
パンプアップどころか、ますます手首が細くなっていく感あり。参ったなぁこりゃ。
ところでクエン酸水溶液は溶かしてすぐ飲むより、数日寝かしてから飲んだ方が酸味が馴染み
幾分まろやかになってウマーですね。これからの季節、とくに良いんじゃないでしょうか。
私は味付けに酒石酸やビタミンCを混ぜたりもしてます。スッパ爽やか清涼ーん。
>>156 同意ーん。ホノボノと和みますなぁ。
>>130 おいなりさん、ありがとうございます。見れましたです。
自分のやり方で見直すべきは超回復タイミングを無視してる点などでしょうか・・・ ( 違う?汗 ) 。
無理なくイヤにもならず、運動を日常生活に組み込むことだけは出来るようになってきたので、
そろそろ内容を見直そうと思ってます。おいなりさんが教えてくださったサイトは情報量が豊か
ですね。感謝しつつ参照してる今日この頃です。
ちなみに。。。このスレにお邪魔するには論外な私だったりします。
煙草1日50～60本吸っているせいか運動してるとき、毛細血管に酸素がまわってこない感が
あります。煙草とバイクは私の数少ない大切な楽しみであるため禁煙する気はゼロですが、
いまの10分の１ていどまで節煙する必要を痛感してるですよ。
さて、ここでもーひとつ質問なのです。
手首の筋肥大で手軽に出来る方法はないもんでしょうか。キツいにせよ短期間で
効果の現れる方法と、期間は長くかかっても良いのでラクして効果の出る方法、
このふたつについて、どなたかご教示いただけると有り難いです。雑誌ターザンとか
見ていてもなかなか見当たらないもので・・・。ハンドグリップをニギニギしてても
パンプアップどころか、ますます手首が細くなっていく感あり。参ったなぁこりゃ。
ところでクエン酸水溶液は溶かしてすぐ飲むより、数日寝かしてから飲んだ方が酸味が馴染み
幾分まろやかになってウマーですね。これからの季節、とくに良いんじゃないでしょうか。
私は味付けに酒石酸やビタミンCを混ぜたりもしてます。スッパ爽やか清涼ーん。
>>157
緊急スクランブルで下記の実践など如何かと。ドカvs.ブエルスレで見かけたレスを転載してみる。
125 ：７７４ＲＲ ：04/10/25 05:19:05 ID:f4RDa5GY
大学でスポーツやってますが腰痛を抑えるには
１．足を横に開脚し、そのまま手を着いて前に倒す。ひじを張り、そのまま十秒ほどキープ。
２．ひざを伸ばし前屈、いけるとこまでいったらそこで足をつかみ、屈伸を十回ほど。
３．つま先を浮かし、かかと立ちで十五秒ほど前屈。
４．全ての神経の集中する首のストレッチ。
５．体を冷やさない。
といった事が効果的です。特に太ももの裏が伸びるようにすると良いです。
緊急スクランブルで下記の実践など如何かと。ドカvs.ブエルスレで見かけたレスを転載してみる。
125 ：７７４ＲＲ ：04/10/25 05:19:05 ID:f4RDa5GY
大学でスポーツやってますが腰痛を抑えるには
１．足を横に開脚し、そのまま手を着いて前に倒す。ひじを張り、そのまま十秒ほどキープ。
２．ひざを伸ばし前屈、いけるとこまでいったらそこで足をつかみ、屈伸を十回ほど。
３．つま先を浮かし、かかと立ちで十五秒ほど前屈。
４．全ての神経の集中する首のストレッチ。
５．体を冷やさない。
といった事が効果的です。特に太ももの裏が伸びるようにすると良いです。
>>158
もし柔らかめのハンドグリップを使ってるなら負荷が少ないのでシェイプアップされてしまうよ。
ある程度の負荷をかけないと筋肉は付かないかと。
前腕だとリスト・カールかラタラル・リストだね。
リスト・カール
ttp://www.training-craftsman.com/zenwankin%20Mens.html
順手、逆手の両方をやるといいそうです。
ラタラル・リストはダンベルの端っこ
ここの部分→ ┼┼
を持って手首だけで上げ下げする。これも前側、後ろ側両方やると効果的。
クエン酸は俺は偶にもろみ酢飲んでるなぁ(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰってなるｗ
もし柔らかめのハンドグリップを使ってるなら負荷が少ないのでシェイプアップされてしまうよ。
ある程度の負荷をかけないと筋肉は付かないかと。
前腕だとリスト・カールかラタラル・リストだね。
リスト・カール
ttp://www.training-craftsman.com/zenwankin%20Mens.html
順手、逆手の両方をやるといいそうです。
ラタラル・リストはダンベルの端っこ
ここの部分→ ┼┼
を持って手首だけで上げ下げする。これも前側、後ろ側両方やると効果的。
クエン酸は俺は偶にもろみ酢飲んでるなぁ(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰってなるｗ
161 ：７７４ＲＲ：2005/04/13(水) 12:23:02 ID:+P7apqtP
(・∀・)あげ
162 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/14(木) 19:44:59 ID:Q1Hu4FlN
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜おいなりさんが華麗に保守！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜おいなりさんが華麗に保守！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
163 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/14(木) 20:12:05 ID:Q1Hu4FlN
http://homepage1.nifty.com/hidedas/
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>158 前スレの＞286さんが貼ってくれたサイトなんてどう？
│ へﾉ / って握力だから手首とはあまり関係ないけどｗ
└→ ω ノ
>
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜>>158 前スレの＞286さんが貼ってくれたサイトなんてどう？
│ へﾉ / って握力だから手首とはあまり関係ないけどｗ
└→ ω ノ
>
164 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/14(木) 20:18:42 ID:Q1Hu4FlN
http://pita.paffy.ac/2chlog/test/read.cgi/hobby7/1099723532/
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜前スレは勉強になるから、もう一度貼っとく！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜前スレは勉強になるから、もう一度貼っとく！
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
165 ：７７４ＲＲ：2005/04/16(土) 23:58:46 ID:4KfCl3z2
∩ﾟ∀ﾟ∩age
さて最近ちょっと書き込みが少ないようですし枯れ木も山の賑わいちゅうことで駄長文いきます。
長文とかヴァカレスとかヴァカ ( つまり漏れ。トホホ ) が嫌いな方はスルー願いますですよー。
>>163-164
さきほど前レスを全部読み終わったところです。ご教示サンクスであります。すごい面白かった。
とくに前スレ430氏のレス ( 「とにかく続けろ」 ) 読んで首が痛くなるほど頷いてしまいましたです。
まさにソレだ !! そして698氏のレス ( 「ただ回数こなしても無駄」 ) には凹みました ! ! ｿｳﾃﾞｽﾈ...
リアルでバイク板住人100人ぐらいと会ってるのもすごい。漏れは未だ2人。良い漢達だったなぁ。
エビオス ( 「強力わかもと」も同じジャンルの商品ですね ) の話題も出ていましたが私は
アサヒビール製の「ラクトーン」を長年愛用してました。整腸効果が私の体質には合ってたようで。
>>160
おお、確かに軽め (30キロぐらい) のグリップ使ってます。やはり高負荷かけないとダメですね・・・。
もろみ酢ですか。私はむかーし酢卵ちゅうの飲んであまりのマズさに卒倒しそうになりました。
いまでも醸造酢をドリンクとして飲むの苦手っすw。
とこめろで私ホームベーカリーでパン焼きを楽しんでるのですが、小麦粉にプロテインパウダー
混ぜてみました。甘さのない失敗カステラみたいなもんが出来ましたです。全部食ったけど萎へー。
長文とかヴァカレスとかヴァカ ( つまり漏れ。トホホ ) が嫌いな方はスルー願いますですよー。
>>163-164
さきほど前レスを全部読み終わったところです。ご教示サンクスであります。すごい面白かった。
とくに前スレ430氏のレス ( 「とにかく続けろ」 ) 読んで首が痛くなるほど頷いてしまいましたです。
まさにソレだ !! そして698氏のレス ( 「ただ回数こなしても無駄」 ) には凹みました ! ! ｿｳﾃﾞｽﾈ...
リアルでバイク板住人100人ぐらいと会ってるのもすごい。漏れは未だ2人。良い漢達だったなぁ。
エビオス ( 「強力わかもと」も同じジャンルの商品ですね ) の話題も出ていましたが私は
アサヒビール製の「ラクトーン」を長年愛用してました。整腸効果が私の体質には合ってたようで。
>>160
おお、確かに軽め (30キロぐらい) のグリップ使ってます。やはり高負荷かけないとダメですね・・・。
もろみ酢ですか。私はむかーし酢卵ちゅうの飲んであまりのマズさに卒倒しそうになりました。
いまでも醸造酢をドリンクとして飲むの苦手っすw。
とこめろで私ホームベーカリーでパン焼きを楽しんでるのですが、小麦粉にプロテインパウダー
混ぜてみました。甘さのない失敗カステラみたいなもんが出来ましたです。全部食ったけど萎へー。
では語るもトホホな私の失敗談の数々。思いつきで発奮しては挫折しまくり。その一例。
漫画家、谷岡ヤスジ氏 ( 故人 ) のマンガ&エッセイ「のんびり物語」を読んでましたら
あまりの凄い内容に感動しました。
「10万回の腹筋運動を目指してみた。そのうち毎日数千回やっちゃったりしてー」
谷岡氏、当時とうに50歳は過ぎていたと思いますが腹筋運動のほかジムで泳ぎまくり。
「腹筋ボコボコになっちゃったからミンナに自慢しちゃうんだもんねー」とのことでした。
ちなみにその数年後に亡くなってしまいましたが。合掌。
んで、やってみましたよ私。1日100回から始めて200、300、400、500回と
ドンドン回数を増やしていきました。1ヶ月ぐらいして、あまりにハラ痛くなって挫折。
もう運動すんのイヤん。という心境になってハラ脂肪リバウンド。
漫画家、谷岡ヤスジ氏 ( 故人 ) のマンガ&エッセイ「のんびり物語」を読んでましたら
あまりの凄い内容に感動しました。
「10万回の腹筋運動を目指してみた。そのうち毎日数千回やっちゃったりしてー」
谷岡氏、当時とうに50歳は過ぎていたと思いますが腹筋運動のほかジムで泳ぎまくり。
「腹筋ボコボコになっちゃったからミンナに自慢しちゃうんだもんねー」とのことでした。
ちなみにその数年後に亡くなってしまいましたが。合掌。
んで、やってみましたよ私。1日100回から始めて200、300、400、500回と
ドンドン回数を増やしていきました。1ヶ月ぐらいして、あまりにハラ痛くなって挫折。
もう運動すんのイヤん。という心境になってハラ脂肪リバウンド。
その数年後のもう一例。私はプロレス全然分からんのですが、ブル中野のムチャクチャな
ダイエット法 ( 1年ぐらい毎日5時間ほど有酸素運動しまくり ) と、パンクラス船木の
味付け無しの食事ダイエット法など紹介した「ハイブリッド肉体改造法」に感銘を受けて実践。
有酸素運動しまくり。毎日1時間半ほど心拍数150～180 ( 市営ジムのインストラクターさんに
えらい剣幕で制止されたことあり ) で自転車・ランニングマシン・踏み台昇降みたいなマシン。
それと高プロテイン低塩食を少量に分けて1日5食の日々。
これは効果ありました。当時身長177センチ体重85キロ体脂肪30パーセントの
ムーミン体型でしたが、痩せる時は一気に体重減る体質・・・ ( 私は喘息もちなので発作が
起きれば1週間で5キロぐらいすぐ減ります。ムーミンから頬のコケたスナフキンに変貌 )
・・・なこともあり、約2ヶ月でグングン痩せて体重72キロ、体脂肪22～23パーに減。
しかし突然扁桃腺が腫れ、全身衰弱によりダウンしちゃって挫折。
もう運動すんのイヤん。味付けなしの食事も味気ない。イヤん。
という心境になって全身リバウンド。どうにもムーミン状態から抜け出せません。
ダイエット法 ( 1年ぐらい毎日5時間ほど有酸素運動しまくり ) と、パンクラス船木の
味付け無しの食事ダイエット法など紹介した「ハイブリッド肉体改造法」に感銘を受けて実践。
有酸素運動しまくり。毎日1時間半ほど心拍数150～180 ( 市営ジムのインストラクターさんに
えらい剣幕で制止されたことあり ) で自転車・ランニングマシン・踏み台昇降みたいなマシン。
それと高プロテイン低塩食を少量に分けて1日5食の日々。
これは効果ありました。当時身長177センチ体重85キロ体脂肪30パーセントの
ムーミン体型でしたが、痩せる時は一気に体重減る体質・・・ ( 私は喘息もちなので発作が
起きれば1週間で5キロぐらいすぐ減ります。ムーミンから頬のコケたスナフキンに変貌 )
・・・なこともあり、約2ヶ月でグングン痩せて体重72キロ、体脂肪22～23パーに減。
しかし突然扁桃腺が腫れ、全身衰弱によりダウンしちゃって挫折。
もう運動すんのイヤん。味付けなしの食事も味気ない。イヤん。
という心境になって全身リバウンド。どうにもムーミン状態から抜け出せません。
昨秋なんぞツーリングしてたら、風でジャケットが膨らむ私を見た同行者達から
「あ～トトロが怒ってる～」と指さして笑われる始末。もはや癒し系デブ街道まっしぐらです。
まぁいいやと思ってましたが、すぐに息切れするようになってきたのはさすがにマズい。
というわけで再び数年ぶりに運動再開してみることにしました。
とにかく仕事から帰ったら何も考えず先ず運動。それが習慣として身に付くように
するのが最優先。同じメニューを徐々に増やすやり方で始めてみました。
実は・・・思うところあって、この方法まだ続けています。昨日は腕立て54回、腹筋74回、
ダンベル運動54回×左右、スクワット54回。
もう暫く続けてから経過報告をしたいと思う今日この頃です。
とりあえず言えることは・・・何の運動もしてなかった先月上旬よりマシな体調になったです。
・・・たぶん。
「あ～トトロが怒ってる～」と指さして笑われる始末。もはや癒し系デブ街道まっしぐらです。
まぁいいやと思ってましたが、すぐに息切れするようになってきたのはさすがにマズい。
というわけで再び数年ぶりに運動再開してみることにしました。
とにかく仕事から帰ったら何も考えず先ず運動。それが習慣として身に付くように
するのが最優先。同じメニューを徐々に増やすやり方で始めてみました。
実は・・・思うところあって、この方法まだ続けています。昨日は腕立て54回、腹筋74回、
ダンベル運動54回×左右、スクワット54回。
もう暫く続けてから経過報告をしたいと思う今日この頃です。
とりあえず言えることは・・・何の運動もしてなかった先月上旬よりマシな体調になったです。
・・・たぶん。
ここはすごい日記帳ですね
171 ：７７４ＲＲ：2005/04/17(日) 11:42:37 ID:z+M54vNR
ﾍｯﾎﾟｺにｱﾄﾞﾊﾞｲｽしても意味ないと思った(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
どう見てもアホだな。
昨日だけど、トレ行ってきたよ。
やっとスクワット110キロ/3セット出来るようになった。
オレは胸が弱くて、ベンチ65キロでセット組むのがやっと。
おいなりさん、どうしたら胸が強くなるかな？
効果的なトレーニング方法があったら教えて下さい。
やっとスクワット110キロ/3セット出来るようになった。
オレは胸が弱くて、ベンチ65キロでセット組むのがやっと。
おいなりさん、どうしたら胸が強くなるかな？
効果的なトレーニング方法があったら教えて下さい。
175 ：おいなりさん ◆sOiNArihA2 ：2005/04/18(月) 19:40:26 ID:ol8djBK/
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜正直な話。おいなりさんもう疲れた・・このスレ引退します。
│ へﾉ / いままでみんなありがとう！！
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜正直な話。おいなりさんもう疲れた・・このスレ引退します。
│ へﾉ / いままでみんなありがとう！！
└→ ω ノ
>
>>おいなりさん
コラッ(ｏ￣∇￣)＝◯)`ν゜)･；' 気負うことなんてないよ。
コラッ(ｏ￣∇￣)＝◯)`ν゜)･；' 気負うことなんてないよ。
>>175
あんたは矢口真里か
あんたは矢口真里か
おいなりさん今までよくがんがった。
ランニングに行ってきます
180 ：７７４ＲＲ：2005/04/19(火) 00:35:39 ID:NNiowQu0
>>おいなりさん
引退などと言わずとも
「来たい時に来る、来たくない時には来ない。」
でいいのではないかと。
筋トレと一緒で無理することはないさ。
俺は何度もアドバイスもらったから感謝してるよ。
引退などと言わずとも
「来たい時に来る、来たくない時には来ない。」
でいいのではないかと。
筋トレと一緒で無理することはないさ。
俺は何度もアドバイスもらったから感謝してるよ。
ちょっと仕事関係でスポーツクラブに行ったけど
可愛い女の子が多いなあと思ったよ。
やっぱり自分を磨こうという意識がある人は違うね。
今の身体じゃ相手にされないこと間違いないが。
可愛い女の子が多いなあと思ったよ。
やっぱり自分を磨こうという意識がある人は違うね。
今の身体じゃ相手にされないこと間違いないが。
高い目的意識を持った人間は輝くんだよ
さあ、おまいさんも
輝くんだったら いま
さあ、おまいさんも
輝くんだったら いま
頭だけ輝いてまつ ﾋﾟｶｰﾝΣOTZ
>175
久々に来て見たら・・・
何言ってるんだおいなりさん！！
いるだけで何か和むから引退なんて言わないで。
久々に来て見たら・・・
何言ってるんだおいなりさん！！
いるだけで何か和むから引退なんて言わないで。
しかしおいなりさんはそれ以来ここに戻ってくることはなかった....
おいなりさんのおいなりは誘拐しますた＞(｡･ω･)ﾉﾞ ω
ω
189 ：７７４ＲＲ：2005/04/23(土) 10:21:45 ID:F9UENA1Y
いなりあげ
190 ：７７４ＲＲ：2005/04/26(火) 17:39:06 ID:gB2sSiei
ほんとにおいなりさん来なくなったな･･･
漏れはおいなりさんが励ましてくれたお陰で今まで筋トレがんばれたってのに。
筋トレスレも活気がなくなったなぁ･･･
おいなりさんカムバックplz!!!
漏れはおいなりさんが励ましてくれたお陰で今まで筋トレがんばれたってのに。
筋トレスレも活気がなくなったなぁ･･･
おいなりさんカムバックplz!!!
(,,ﾟДﾟ)† ω
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
｜ おいなりさん
,＿＿ | 安らかに眠ってください。
／ .／＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
／ .／( ・ ).＼ o〇 ヾ!;;l;::lilii|//"
／_____／ .（´ｰ｀） ,＼ ∧∧ |;;l;;::|liii|/ﾞ
￣|| || || ||. |っ￠..||￣ （,, ） ﾅﾓﾅﾓ |;;l;;::||iii|
|| || || ||./,,, |ゝ iii~ ⊂ ヾ.. |;;|;l;::i|ii|
|￣￣￣|~~凸（￣）凸 .（ﾞ ,,,）～ ｗｊｗｊｊｒｊ从ｊｗｗｊｗｊｊｒｊ从ｊｒ
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｜ おいなりさん
,＿＿ | 安らかに眠ってください。
／ .／＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
｜ おいなりさん
,＿＿ | 戻ってきてくれよ
／ .／＼ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
／ .／ _、_＼ o〇 ヾ!;;l;::lilii|//"
／_____／ヽ( ,_ﾉ`)ノ＼ ∧∧ |;;l;;::|liii|/ﾞ
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｜ おいなりさん
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実際、筋トレって同じことの積み重ねだから
なかなか新しく書くことがないから難しいんだよね。
GWの温泉旅行に向けて弛んだ身体を少しでも変えねば。
・・・と思ってたらもうすぐ先なんだよなあ。
海のシーズンまでにはなんとかしよう。
なかなか新しく書くことがないから難しいんだよね。
GWの温泉旅行に向けて弛んだ身体を少しでも変えねば。
・・・と思ってたらもうすぐ先なんだよなあ。
海のシーズンまでにはなんとかしよう。
195 ：７７４ＲＲ：2005/04/30(土) 21:38:04 ID:I6OSSjPl
あげ筋トレ
力がついてきたと思ったらガソリンが減ってて軽かった件について
>>196
あるあるwwwwwwwwwwwwwww
あるあるwwwwwwwwwwwwwww
198 ：７７４ＲＲ：2005/05/02(月) 23:38:22 ID:5EkV8fC3
新規参入者です。ちょっと前、5ヶ月で身長182.5センチ、91キロから79キロまで落としたよ。
自己満足ですがバイクに乗っている姿もまあまあ様になったかなと思ったりして。会社の
健康診断でもほめまくられた！。でも現在84キロまでもどってしまった（熊鹿かな？）
自己満足ですがバイクに乗っている姿もまあまあ様になったかなと思ったりして。会社の
健康診断でもほめまくられた！。でも現在84キロまでもどってしまった（熊鹿かな？）
俺176.5㌢82㌔→72㌔まで3ヶ月かかった
バイクの加速がよくなったような気がする
バイクの加速がよくなったような気がする
200 ：偽者：2005/05/04(水) 21:05:14 ID:Ab6PXgD9
│ _、_
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜おいなりあげ
│ へﾉ1 /
└→ ω ノ
>
│ ヽ( ,_ﾉ`)ノ＜おいなりあげ
│ へﾉ1 /
└→ ω ノ
>
お稲荷さん、いつでも戻ってきてね。
１２Ｒスレにはいるのかな？
１２Ｒスレにはいるのかな？
202 ：偽者：2005/05/07(土) 11:26:29 ID:a6wYAcIt
│ _、_
│ ヽ(ﾒ,_ﾉ`)ノ＜ｶｾﾞﾄｿｳｼｷﾃﾞ筋トレ１週間放置あげ
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
│ ヽ(ﾒ,_ﾉ`)ノ＜ｶｾﾞﾄｿｳｼｷﾃﾞ筋トレ１週間放置あげ
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
つか、痩せた後も一定の筋トレをしなくちゃ太るのは当然じゃない？
片足スクワットして、筋肉痛
205 ：偽者：2005/05/10(火) 21:58:55 ID:3uxsQB6X
│ _、_
│ ヽ(ﾒ,_ﾉ`)ノ＜１週間と３日ぶりに筋トレあげ
│ へﾉ /
└→ ω ノ
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│ ヽ(ﾒ,_ﾉ`)ノ＜１週間と３日ぶりに筋トレあげ
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
昨日スクワット50回したら今日筋肉痛･･･
207 ：偽者：2005/05/12(木) 21:01:54 ID:i5WwXHQx
│ _、_
│ ヽ(ﾒ,_ﾉ`)ノ＜ドリンク剤も飲みすぎはいかんﾗｽｲ・・・。元気な人がある日ポックリ逝くﾗｽｲ
│ へﾉ /
└→ ω ノ
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│ ヽ(ﾒ,_ﾉ`)ノ＜ドリンク剤も飲みすぎはいかんﾗｽｲ・・・。元気な人がある日ポックリ逝くﾗｽｲ
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>>偽者・・・ｽｶ（ｒｙａﾀﾝ？
本日よりさらなるダイエット行ないまつ
82㌔→72㌔→65㌔
↑今ココ
本日よりさらなるダイエット行ないまつ
82㌔→72㌔→65㌔
↑今ココ
ジム行ってない。おんなじだけ月謝払ってるんだから、
マメに行かなきゃなｗ
仕事帰りにと思うのだが、酒の誘惑に負けてしまう俺。
マメに行かなきゃなｗ
仕事帰りにと思うのだが、酒の誘惑に負けてしまう俺。
>>210
ジムで汗を流す→酒を飲む→(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
ジムで汗を流す→酒を飲む→(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
212 ：７７４ＲＲ：2005/05/16(月) 01:16:20 ID:nPus6deC
そういえば何百キロもの日帰りツーリングしても
全然体重へらないよね。酷暑でもないかぎり。
ちなみに自分は室内マグバイ愛好者。
全然体重へらないよね。酷暑でもないかぎり。
ちなみに自分は室内マグバイ愛好者。
213 ：774RR：2005/05/16(月) 11:35:02 ID:8rGATc61
│ _、_
│ ヽ(, _ﾉ`ﾒ)ノ＜もう二ヶ月トレーニングしてませんよ。
│ へﾉ /
└→ ω ノ
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│ ヽ(, _ﾉ`ﾒ)ノ＜もう二ヶ月トレーニングしてませんよ。
│ へﾉ /
└→ ω ノ
>
>>209
177㌢
三ヶ月で10㌔体重が落ちる事は分った
最初の2ヶ月は自分の家の近くを一人で1日1時間ﾗﾝﾆﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞしてた
で、残り一ヶ月からジムに通い出した。１～2時間の運動。
今は、ジムだけ４日に１回くらい
72ｷﾛで停滞期みたいやけど、食事の量が増えても３日くらいで72ｷﾛに戻る。
後、食事も制限した・・・ﾗｰﾒﾝ食いﾀｲyo
177㌢
三ヶ月で10㌔体重が落ちる事は分った
最初の2ヶ月は自分の家の近くを一人で1日1時間ﾗﾝﾆﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞしてた
で、残り一ヶ月からジムに通い出した。１～2時間の運動。
今は、ジムだけ４日に１回くらい
72ｷﾛで停滞期みたいやけど、食事の量が増えても３日くらいで72ｷﾛに戻る。
後、食事も制限した・・・ﾗｰﾒﾝ食いﾀｲyo
216 ：偽者：2005/05/17(火) 19:45:57 ID:dWNRr/WS
217 ：７７４ＲＲ：2005/05/18(水) 00:19:34 ID:4uQOOuNZ
がんぶぁって。とにかく、既成サイズの服が着れると
「人間になりたいby妖怪人間」の気持ちがわかるｗ
「人間になりたいby妖怪人間」の気持ちがわかるｗ
|火|'A`) oO(>>217そりわかる！ﾂﾅｷﾞが楽に着れるようになったのが、うれすぃ！
|火|`) oO(つか、10㌔痩せたのに誰も気づいてなかった。バイク屋さんに三ヶ月ぶりに顔だしても
一言も言ってくれない。おりから「10㌔やせました」って言わないとわからなかったみたい。
気 づ い て 欲 し い 年 頃
|火|彡 ｻｯ
|火|`) oO(つか、10㌔痩せたのに誰も気づいてなかった。バイク屋さんに三ヶ月ぶりに顔だしても
一言も言ってくれない。おりから「10㌔やせました」って言わないとわからなかったみたい。
気 づ い て 欲 し い 年 頃
|火|彡 ｻｯ
|火|'A`) oO(ﾗｰﾒﾝ食ってしまった(´･ω･`)
|火|`) oO(ジムもサボリ気味
|火|oO(と、ﾁﾗｼの裏
|火|`) oO(ジムもサボリ気味
|火|oO(と、ﾁﾗｼの裏
ねぇ早食いすると体重増えないのかな。
身長180体重78でちょっと太り気味だけどこれ以上にはなかなかならない。
ラーメン＋炒飯なら二人前（ラーメン２杯炒飯２杯）食べるし。燃費悪いのかな俺。
てかｸﾞｸﾞれと。逝ってきます。
身長180体重78でちょっと太り気味だけどこれ以上にはなかなかならない。
ラーメン＋炒飯なら二人前（ラーメン２杯炒飯２杯）食べるし。燃費悪いのかな俺。
てかｸﾞｸﾞれと。逝ってきます。
|火|'A`)oO(？
|火|'A`)oO(痩せたいのであれば、3ヶ月で食事量を今の半分に汁。そりで年末までに４キロは逝けるハズ
|火|'A`)oO(痩せたいのであれば、3ヶ月で食事量を今の半分に汁。そりで年末までに４キロは逝けるハズ
|火|'A`)oO(今日は4日ぶりにジム。バイクを1時間ｶﾞﾝｶﾞﾛｳ。
|火|`)oO(７２キロで3週間ぐらい体重が落ちない(´･ω･｀)
|火|`)oO(７２キロで3週間ぐらい体重が落ちない(´･ω･｀)
223 ：７７４ＲＲ：2005/05/21(土) 19:20:05 ID:8grxHUvB
落ちなくても、くじけず続けよう。ちなみに汗いっぱいかいてる？
それと218についてだけど、自分もそうだったyo。言ってくれる
人は1/3～1/4、なんとなく感じても言わない人もいたのだろうがｗ。
まさに自分との戦いってか。
それと218についてだけど、自分もそうだったyo。言ってくれる
人は1/3～1/4、なんとなく感じても言わない人もいたのだろうがｗ。
まさに自分との戦いってか。
靴下が濡れるほど汗かきながら毎日走っているのに体重が減りません(178cm/66kg)。
筋トレの方はそこそこ成果が出てきてるようなんだけど
筋トレの方はそこそこ成果が出てきてるようなんだけど
225 ：７７４ＲＲ：2005/05/21(土) 20:41:10 ID:1u+ugboe
筋トレの成果か、胸が膨らみ、
だいぶ逆三角形っぽい体型に。
腹筋は「出」の字が見えるようになってきた。
細マッチョ化順調に進行中。
171cm/61kg、そろそろ体脂肪も測ってみようかな？
だいぶ逆三角形っぽい体型に。
腹筋は「出」の字が見えるようになってきた。
細マッチョ化順調に進行中。
171cm/61kg、そろそろ体脂肪も測ってみようかな？
>>223
|火|'A`)oO(キツイナぅ。10分くらいエアロバイクすると汗だくでつよ。
下手に休むと筋トレがつらいっす。体重が落ちるとバイクの加速も良くなるはず・・・だと思う
>>224
|火|'A`)oO(ダイエットが必要なのか。。。ｸﾏｰ
>>225
|火|'A`)oO(５％くらいかなぅ
|火|'A`)oO(キツイナぅ。10分くらいエアロバイクすると汗だくでつよ。
下手に休むと筋トレがつらいっす。体重が落ちるとバイクの加速も良くなるはず・・・だと思う
>>224
|火|'A`)oO(ダイエットが必要なのか。。。ｸﾏｰ
>>225
|火|'A`)oO(５％くらいかなぅ
体重を落としたいなら、ある程度までは筋トレの方がいいと思う。
ダイエット雑誌などでは脂肪を燃やすために有酸素運動を薦める事が多いけれど、
個人的には筋肉をつけて基礎代謝量を増やすのが最も効果的だと思う。
有酸素運動は苦しんでやった分だけしか消費しないが、
筋肉は放っておくだけで自らを維持するためにカロリーを消費するからね。
ダイエット雑誌などでは脂肪を燃やすために有酸素運動を薦める事が多いけれど、
個人的には筋肉をつけて基礎代謝量を増やすのが最も効果的だと思う。
有酸素運動は苦しんでやった分だけしか消費しないが、
筋肉は放っておくだけで自らを維持するためにカロリーを消費するからね。
水泳と１時間とランニング１時間では、
どっちが消費カロリーが高いのかな？
もちろん強度によって違うとは思うけど、大体でお願いしますorz
179cm/85kg プロレスラー体型からマークハント見たいになっちゃった・・・
どっちが消費カロリーが高いのかな？
もちろん強度によって違うとは思うけど、大体でお願いしますorz
179cm/85kg プロレスラー体型からマークハント見たいになっちゃった・・・
229 ：７７４ＲＲ：2005/05/21(土) 23:33:39 ID:wxCv799D
デブが人前で裸になる（水泳）っていうのも勇気入るけどね。
ｷﾆ(・ )ε( ・)ｼﾅｲ!
|火|'A`)oO(海に行って人前で裸になった記憶がない。
去年海に10年ぶりに行ったが、お腹が醜いこと。。今もタプタプ
今年は去年よりはマシになったと思うが・・・・。ｷﾆﾅﾙｩ
去年海に10年ぶりに行ったが、お腹が醜いこと。。今もタプタプ
今年は去年よりはマシになったと思うが・・・・。ｷﾆﾅﾙｩ
水泳は腹が減る諸刃の剣
腹が減ったならプールの水を飲め
|火|'A`)oO(おまい頭イイナ
|火|'A`)oO(日課上げ
こんな感じ？
さて、ジムいってこよぅ
こんな感じ？
さて、ジムいってこよぅ
ニーグリップしすぎて内腿がパンパンだぜ。
239 ：７７４ＲＲ：2005/05/22(日) 21:03:09 ID:yXXIt5oz
毎週月曜日に筋とれしてるんだが、
火曜日は筋肉痛、水曜日と木曜日は倦怠感に襲われる・・・
1時間くらいしかしてないのに・・・('A`)
火曜日は筋肉痛、水曜日と木曜日は倦怠感に襲われる・・・
1時間くらいしかしてないのに・・・('A`)
|火|'A`)oO(二日連続で行っただけでだるいなぅ
有酸素が最近だるく感じる。無酸素運動ならそりなり。
やっと行きだして2ヶ月。いつになったら逆3角形になるんだぅ。
有酸素が最近だるく感じる。無酸素運動ならそりなり。
やっと行きだして2ヶ月。いつになったら逆3角形になるんだぅ。
241 ：７７４ＲＲ：2005/05/23(月) 23:13:41 ID:qsFlCVfL
あんまり参考にならないとは思うけど（わぅぉーん）、夏場だと
室内マグバイで2キロ減ったよ（´・ω・｀）
室内マグバイで2キロ減ったよ（´・ω・｀）
>>242
減量そのものも記録も頑張ってるよねぇ。
達成感をあまり求めないほうがいいかもしれない、という考え方もあるので
リバウンド防止に御一考を。
曰く、生活習慣そのものを変える；（大袈裟に言えば）自分が変わる
つー心構えぐらいがいいとか。
でも実際減量中の身だと、「目標に対して何割進捗」ってのも気持ちの上で支えになるしね。
という俺は、そのあたりのバランスを身をもって実験中。
76日間かけてようやく5キロ落とせたが、ここから更に19.8キロ落とさなきゃ。。。先は長い。。
減量そのものも記録も頑張ってるよねぇ。
達成感をあまり求めないほうがいいかもしれない、という考え方もあるので
リバウンド防止に御一考を。
曰く、生活習慣そのものを変える；（大袈裟に言えば）自分が変わる
つー心構えぐらいがいいとか。
でも実際減量中の身だと、「目標に対して何割進捗」ってのも気持ちの上で支えになるしね。
という俺は、そのあたりのバランスを身をもって実験中。
76日間かけてようやく5キロ落とせたが、ここから更に19.8キロ落とさなきゃ。。。先は長い。。
244 ：７７４ＲＲ：2005/05/26(木) 21:14:25 ID:syo67jqS
245 ：７７４ＲＲ：2005/05/26(木) 21:28:44 ID:zNWrKiu6
半年かけて１６５サンチ８１キロから６２キロまで落としたが
だらりと延びきった皮は如何ともしがたい、見っとも無くて温泉にも行けん
急激に痩せるのは考え物だ、弛みが取れるのはどの位かかるだろう
だらりと延びきった皮は如何ともしがたい、見っとも無くて温泉にも行けん
急激に痩せるのは考え物だ、弛みが取れるのはどの位かかるだろう
|火|･ω･｀)oO(太ってｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!
>>243
何か3ヶ月ｶﾞﾝｶﾞｯﾀら、気合が抜けたみたい。>>229が3ヶ月やったからな。
72㌔～７３㌔で２～３週間くらい停滞してるから、やる気がでらんようなたみたい
リバウンド防止案に興味があるのだけど・・
>>243
何か3ヶ月ｶﾞﾝｶﾞｯﾀら、気合が抜けたみたい。>>229が3ヶ月やったからな。
72㌔～７３㌔で２～３週間くらい停滞してるから、やる気がでらんようなたみたい
リバウンド防止案に興味があるのだけど・・
>>244さん
ぁぃ。標準体重からいくと約25キロ減となるべしなのです。
身長176センチで92.9キロから減量開始。
今朝体重計乗ったら87.0キロですた。ぅげ。
記録については、自分は、
以前に一度体重の時間的な変化のパターンは大体把握できたので、
今は、現在の体重入力するだけで以下の計数が分かるように、
スプレッドシートをこしらえて利用しています。
＊（減量開始日からの）平均減量速度；日・週・月（30日）毎
＊上記の平均減量速度で今後推移すると仮定したうえでの減量完了予定日
スキーで次のシーズンは競技デビューしたいので、
冬が始まるまでには75キロにはなっていたいのでぃす。
ぁぃ。標準体重からいくと約25キロ減となるべしなのです。
身長176センチで92.9キロから減量開始。
今朝体重計乗ったら87.0キロですた。ぅげ。
記録については、自分は、
以前に一度体重の時間的な変化のパターンは大体把握できたので、
今は、現在の体重入力するだけで以下の計数が分かるように、
スプレッドシートをこしらえて利用しています。
＊（減量開始日からの）平均減量速度；日・週・月（30日）毎
＊上記の平均減量速度で今後推移すると仮定したうえでの減量完了予定日
スキーで次のシーズンは競技デビューしたいので、
冬が始まるまでには75キロにはなっていたいのでぃす。
>>247
諸賢をさしおいてアレなのですが、知っている限りで書いてみますね。
達成感に依存しすぎることで何がヤバそうかというと、
それによってタガが外れてしまう可能性があるということだそうで。
例えば、「～キロ達成できた！」という油断とか、
逆に達成できなかったときの挫折感が引き金になって減量そのものが挫折するとか。
ていうか、実際にそれで俺は１年ほど前にリバウンドを喫しますた。
なので、「漏れの生活や体質が今後変わるのよよよ～」という気構えの方が安全と。
つーか、減量後の体重を定着させるのに、どのみち完遂後２～３年だか要するっていうし。
停滞期は、褒めヲタ死す とかいう名前がついている体の一時的な省エネモードだそうで。
長いと１ヶ月ぐらい続くのですが、諦めずに減量習慣を続けていれば大丈夫。
俺、88キロのところで早速１週間ほど停滞しましたが、抜けられたみたい。多分。
諸賢をさしおいてアレなのですが、知っている限りで書いてみますね。
達成感に依存しすぎることで何がヤバそうかというと、
それによってタガが外れてしまう可能性があるということだそうで。
例えば、「～キロ達成できた！」という油断とか、
逆に達成できなかったときの挫折感が引き金になって減量そのものが挫折するとか。
ていうか、実際にそれで俺は１年ほど前にリバウンドを喫しますた。
なので、「漏れの生活や体質が今後変わるのよよよ～」という気構えの方が安全と。
つーか、減量後の体重を定着させるのに、どのみち完遂後２～３年だか要するっていうし。
停滞期は、褒めヲタ死す とかいう名前がついている体の一時的な省エネモードだそうで。
長いと１ヶ月ぐらい続くのですが、諦めずに減量習慣を続けていれば大丈夫。
俺、88キロのところで早速１週間ほど停滞しましたが、抜けられたみたい。多分。
「んなこた、みんなわかってんだよヴォゲ！」
とか言われそうなので、補足。連書きスマソ
>>247
さしあたって､食生活の面で基本（食事の回数とか時刻とか栄養素とか食べる順番とか）を守りつつ、
基礎代謝を超えないよう留意されては如何。
んで、また気がむいてきたら運動もするとか。
あとは、柔軟な体は基礎代謝が比較的いいので、ストレッチにこりつつ、
ずっと続けていけそうな比較的手軽な自分用ストレッチのメニューを開発するとか。どう？
とか言われそうなので、補足。連書きスマソ
>>247
さしあたって､食生活の面で基本（食事の回数とか時刻とか栄養素とか食べる順番とか）を守りつつ、
基礎代謝を超えないよう留意されては如何。
んで、また気がむいてきたら運動もするとか。
あとは、柔軟な体は基礎代謝が比較的いいので、ストレッチにこりつつ、
ずっと続けていけそうな比較的手軽な自分用ストレッチのメニューを開発するとか。どう？
251 ：７７４ＲＲ：2005/05/27(金) 20:53:15 ID:t9dNELr/
すげ～恥ずかしい話だけど、自分はとある人物（異性）に約束して
12キロダイエットにした世。結局その人とは？！だったけど。
その人がこれを見てるわけないけど、ごめんね、そしてありがとう（涙）
12キロダイエットにした世。結局その人とは？！だったけど。
その人がこれを見てるわけないけど、ごめんね、そしてありがとう（涙）
毎日オナニーして軽量化を図るのは基本だよ。
「KID」って格闘家かなんかですか？
検索しても分からなかったんでよかったら教えてクダサイ。
検索しても分からなかったんでよかったら教えてクダサイ。
うむ、奴は格闘家としてのセンスが素晴らしい
でも俺はバンナみたいな体格がいいなｗ
１６５cm６２kg・・現実はきびしい・・
でも俺はバンナみたいな体格がいいなｗ
１６５cm６２kg・・現実はきびしい・・
なるほど、すんごいボディの選手ですね。教えてくれてありがとう。
漏れは絶対こんな風にはなれないけど・・・
漏れは絶対こんな風にはなれないけど・・・
>>254
「山本KID徳郁」でググれ。
「山本KID徳郁」でググれ。
すまん遅かった。吊ってくる。
チビの子ＫＩＤは一般的にはＫー１選手かそうか。
美憂には萌えるがＫＩＤ嫌い、修斗んときから試合つまらん。
中からにじみ出る頭悪そうな顔。
俺はＳＢの前田辰也がＫＩＤをしばきまわすのを妄想してたが成らんかった。
村浜はちと年が・・・
という事でＫＩＤはアンディサワーにボコボコにされて引退する。
美憂には萌えるがＫＩＤ嫌い、修斗んときから試合つまらん。
中からにじみ出る頭悪そうな顔。
俺はＳＢの前田辰也がＫＩＤをしばきまわすのを妄想してたが成らんかった。
村浜はちと年が・・・
という事でＫＩＤはアンディサワーにボコボコにされて引退する。
魔裟斗戦で見せたあの踏み込みの速さは
レスリングで培ったものかい？
それとも州都時代に身に付けたのか
魔裟斗からダウン奪ったときは
驚いたな
レスリングで培ったものかい？
それとも州都時代に身に付けたのか
魔裟斗からダウン奪ったときは
驚いたな
関係ないけどKIDって宝クジ当たってフェラーリ買ったらしい
>>264
正直、体型よりそっちのほうが羨ましい。
正直、体型よりそっちのほうが羨ましい。
>>243氏
|火|･ω･｀)oO(おおおぅ。サンキュー
体重の安定は２～３年後か、結構長いね。
ちょうど、今が気分的に挫折って感じになってたよ。
ストレッチはやってなかったのでトレーニングに取り入れてみる。
なかなか、本格的にやってるみたいやね！
|火|･ω･｀)oO(おおおぅ。サンキュー
体重の安定は２～３年後か、結構長いね。
ちょうど、今が気分的に挫折って感じになってたよ。
ストレッチはやってなかったのでトレーニングに取り入れてみる。
なかなか、本格的にやってるみたいやね！
なぁなぁ、オマイラ、
自分の身長と体重をさらして、
みんなで一緒にダイエットに励まないか？
俺の場合、身長：185センチ 体重：90キロ
今年の正月には100キロ前後あったが、なんとか10キロは落とせた。
まぁ、100キロはさすがに太りすぎで、食べすぎ、飲みすぎをやめたら
10キロはわりと楽に落ちた。
しかし、90キロあたりから体重がなかなか減らなくなってきた。
出来れば、学生時代の80キロ前後まで落としたいんだけどなぁ…
自分の身長と体重をさらして、
みんなで一緒にダイエットに励まないか？
俺の場合、身長：185センチ 体重：90キロ
今年の正月には100キロ前後あったが、なんとか10キロは落とせた。
まぁ、100キロはさすがに太りすぎで、食べすぎ、飲みすぎをやめたら
10キロはわりと楽に落ちた。
しかし、90キロあたりから体重がなかなか減らなくなってきた。
出来れば、学生時代の80キロ前後まで落としたいんだけどなぁ…
どっかのスレからもってきたテンプレ
おいときますね
【開始】：2005年1月25日
【日付】：2005年5月29日
【年齢】：27才
【身長】：177.0ｃｍ
【体重】：82.0→73.0
【体脂肪率】：20.0％
【目標】: 65.6
【朝】なし
【昼】わすれた
【夜】わすれた
【他】トースト
【運動】ジム
おいときますね
【開始】：2005年1月25日
【日付】：2005年5月29日
【年齢】：27才
【身長】：177.0ｃｍ
【体重】：82.0→73.0
【体脂肪率】：20.0％
【目標】: 65.6
【朝】なし
【昼】わすれた
【夜】わすれた
【他】トースト
【運動】ジム
俺の2日間で150グラム刻みの減量日記をつけられても、諸氏当惑されると思うが。。これでまた名無しに戻ります。
>>266
既に書いたけど、前回夕食抜きとかってバカやらかしてリバウンド食らったので、
今回は知識は出来るだけ吸収するよう努めました。
折角だから、ちとバイク関連ネタをば。
「太ってると何がネガなのか」ってのを、よく噛みしめていくのが減量への意志の補強にいいみたい。
例えば、
＊通販で安いツナギ買おうと思って念のため問い合わせたら、体重告げた途端に「（サイズが）キビしいですね。」と斬りすてられた。
＊量販店にツナギ買いに行ったら、案の定最太（！？）サイズでもファスナーを上げきれなかった。
＊それでも諦めきれずに下半身は突っ込んだものの、然るに、狭い試着室で脱ぐのに激しく苦労した。
＊100cc以下の排気量の単車で、同仕様・同ギア・同地点から全開なのに他の走者（全員大人）においていかれた。
以上、実話。これらを俺は日々しばしば思い出すようにしています。
ちなみに、四つめの分なんか、悔しいとか恥ずかしいとかいうよりも、寂しかった。
>>266
既に書いたけど、前回夕食抜きとかってバカやらかしてリバウンド食らったので、
今回は知識は出来るだけ吸収するよう努めました。
折角だから、ちとバイク関連ネタをば。
「太ってると何がネガなのか」ってのを、よく噛みしめていくのが減量への意志の補強にいいみたい。
例えば、
＊通販で安いツナギ買おうと思って念のため問い合わせたら、体重告げた途端に「（サイズが）キビしいですね。」と斬りすてられた。
＊量販店にツナギ買いに行ったら、案の定最太（！？）サイズでもファスナーを上げきれなかった。
＊それでも諦めきれずに下半身は突っ込んだものの、然るに、狭い試着室で脱ぐのに激しく苦労した。
＊100cc以下の排気量の単車で、同仕様・同ギア・同地点から全開なのに他の走者（全員大人）においていかれた。
以上、実話。これらを俺は日々しばしば思い出すようにしています。
ちなみに、四つめの分なんか、悔しいとか恥ずかしいとかいうよりも、寂しかった。
> ＊100cc以下の排気量の単車で、同仕様・同ギア・同地点から全開
これ↑は所謂クローズドでのことです。珍走の類ではないです。念のため。
これ↑は所謂クローズドでのことです。珍走の類ではないです。念のため。
カラダスキャンが欲しいなぁ
272 ：７７４ＲＲ：2005/05/29(日) 16:26:18 ID:T094NFsy
昨年の六月から本格的にダイエットを開始
夕食前の筋トレ、ストレッチ体操、食事制限等で、やっとBMI値31から25に
最初は面白いくらいに落ちたのに、ここから先がなかなか進まないorz
で、本日よりジョギング開始
たった30分砂浜を走っただけにのに・・・こんなに衰えているとは・・・
夕食前の筋トレ、ストレッチ体操、食事制限等で、やっとBMI値31から25に
最初は面白いくらいに落ちたのに、ここから先がなかなか進まないorz
で、本日よりジョギング開始
たった30分砂浜を走っただけにのに・・・こんなに衰えているとは・・・
274 ：７７４ＲＲ：2005/05/30(月) 18:26:02 ID:DLWBxLMb
砂浜が近所にあるってうらやましっ
砂浜でも女の子と「アハハハ」「ウフフフ」なら何時間でも走れる気がするぜ！
276 ：７７４ＲＲ：2005/05/30(月) 19:27:03 ID:6VG2mJGy
で、実際に何時間も走ったら死んだ。
ホントうらまやし。
いっそのことサーフィンかボディボード始めたら体が引き締まると思う。
俺はＢＭＩ値は２４．２だったけれど、脂肪多めらしいのでスポーツクラブに通うか検討中…
大型取ってからにしようかなぁ
いっそのことサーフィンかボディボード始めたら体が引き締まると思う。
俺はＢＭＩ値は２４．２だったけれど、脂肪多めらしいのでスポーツクラブに通うか検討中…
大型取ってからにしようかなぁ
>>273
文脈からいって、30分で5～6kmだろうか。
そんなに悲観するほどのことでもないよね。 ｸﾏｰ
2km前後とかっていう、かつてアップとしてでさえ物足りなかった距離でヘバるヤツもいることだし。
それは俺だ。
ぼちぼち負荷も増やすさ。
文脈からいって、30分で5～6kmだろうか。
そんなに悲観するほどのことでもないよね。 ｸﾏｰ
2km前後とかっていう、かつてアップとしてでさえ物足りなかった距離でヘバるヤツもいることだし。
それは俺だ。
ぼちぼち負荷も増やすさ。
>>たった30分砂浜を走っただけにのに・・・こんなに衰えているとは・・・
俺から見たら、充分すげーよ…
俺から見たら、充分すげーよ…
持久力は衰えるのが早いからな
一週間くらいで肺や足もついてくるようになるけどね
一週間くらいで肺や足もついてくるようになるけどね
|火|･ω･｀)oO(太った。プー。
いや（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!けどね。ほんとだもんね。
いや（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!けどね。ほんとだもんね。
282 ：７７４ＲＲ：2005/06/01(水) 21:12:41 ID:B80KRavx
体脂肪率って何処で計るんですか。無料では計ってくれないのかな？
カラダスキャンってちゃんとはかれるんですか？（「ちゃんと」の基準が不明です）
カラダスキャンってちゃんとはかれるんですか？（「ちゃんと」の基準が不明です）
電気屋で測る。
俺の場合、全身にトータル約8キロの重りをつけて、
ゆっくりとしたペースで７、８分走ってる。
とにかく走ってる距離＆時間が短いので、飽きっぽい俺でも無理せず続けられる。
フィットネスに通えるだけの時間＆お金のない奴にはお勧め。
ゆっくりとしたペースで７、８分走ってる。
とにかく走ってる距離＆時間が短いので、飽きっぽい俺でも無理せず続けられる。
フィットネスに通えるだけの時間＆お金のない奴にはお勧め。
それなら両手に1キロのダンベルもって50mダッシュ×50の方が絶対に良い
最初は体力が続く回数で良いのでインターバルをなるべく取らずにやるように
目標は最後のタイムがBestから一秒以内に成るようにすること
かなりハードだが出来るようならＫＩＤ並の体力とバディをお約束
最初は体力が続く回数で良いのでインターバルをなるべく取らずにやるように
目標は最後のタイムがBestから一秒以内に成るようにすること
かなりハードだが出来るようならＫＩＤ並の体力とバディをお約束
重り持って走ると関節痛めますよ。
289 ：７７４ＲＲ：2005/06/04(土) 17:54:52 ID:TqkWbwRk
|火|･ω･｀)oO(少し筋肉付いてｷﾀ Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒(｡A｡)!!!
290 ：７７４ＲＲ：2005/06/04(土) 18:16:52 ID:JHz0wuN1
よかったっすね。めざすは、まっちょらいだあ？
|火|･ω･｀)oO(スリムライダーが目標でつ。ＳＢには似合うのですよヽ(´▽`)ノ
昨日のトレ
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×5 115kg×4 110kg×5 80kg×10
カーフレイズ 100kg×20，20，20，15
ベントロー 50kg×10 55kg×10 50kg×10
バーベルカール 25kg×10×3セット
バーベルリストカール 15kg×20 20kg×20×2セット
リバースリストカール 10kg×20×2セット
クランチ 40回×6セット
サイドベント 20回×3セット（左右）
エアロバイク 30分
トレの翌日はヘロヘロだｗ
しかし腕が弱いな・・・生まれつき細いのでなかなか強くならん
つくづく鍛え甲斐のない体だと思う。DNAを恨むぜ・・・
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×5 115kg×4 110kg×5 80kg×10
カーフレイズ 100kg×20，20，20，15
ベントロー 50kg×10 55kg×10 50kg×10
バーベルカール 25kg×10×3セット
バーベルリストカール 15kg×20 20kg×20×2セット
リバースリストカール 10kg×20×2セット
クランチ 40回×6セット
サイドベント 20回×3セット（左右）
エアロバイク 30分
トレの翌日はヘロヘロだｗ
しかし腕が弱いな・・・生まれつき細いのでなかなか強くならん
つくづく鍛え甲斐のない体だと思う。DNAを恨むぜ・・・
下半身は凄いな
294 ：ペニバン：2005/06/05(日) 10:09:58 ID:hxIpYOuB
【開始】：2005年1月5日
【日付】：2005年6月4日
【年齢】：30才
【身長】：164.0ｃｍ
【体重】：60.0→6350
【体脂肪率】：ワカラン
【目標】: 58.0
【朝】なし
【昼】カップヤキソバ
【夜】ドムドムバーガーで甘辛チキン2コ
【他】
【運動】ウォーキング1ｈ
【備考】痩せてきても飲み会が続くとすぐ元に戻ってしまう。当たり前か。。。
295 ：７７４ＲＲ：2005/06/05(日) 12:19:39 ID:49bHnSRg
5月～6月って1年で一番太る時期なんだよな。
そして、これからの時期が一番絞れる時期。
頑張ろう！
そして、これからの時期が一番絞れる時期。
頑張ろう！
あげちゃった。 ｽﾏﾝｿ
297 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/05(日) 15:13:24 ID:DhEnIues
12月～1月が増えないか？
俺は一気に３㌔増えてしまったｗ
バイクのりは梅雨間に体を作るぞな！
俺は一気に３㌔増えてしまったｗ
バイクのりは梅雨間に体を作るぞな！
>>294
む、食生活がｲｸﾅｲと思うﾖ
む、食生活がｲｸﾅｲと思うﾖ
すいません、ちょっと教えて欲しいのですが、
燃焼系ア○ノ式みたいなドリンク(2L)を一日一本
飲むと、ダイエットに効果ありますか?
燃焼系ア○ノ式みたいなドリンク(2L)を一日一本
飲むと、ダイエットに効果ありますか?
ドリンク類は、やめたほうがいいかなと俺は思う。
中毒になるっていうことも聞いたことがある。例えば、ウエト・(・◇・)ｱﾔﾔｰのしーえむ
中毒になるっていうことも聞いたことがある。例えば、ウエト・(・◇・)ｱﾔﾔｰのしーえむ
久しぶりにジムに行ったら、先生が嬉しそうな顔をしてくれた。
もしかして、このまま辞めてしまうのかも、とか自分で思ってたけど、
やっぱり続ける事になりそうだ。
もしかして、このまま辞めてしまうのかも、とか自分で思ってたけど、
やっぱり続ける事になりそうだ。
303 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/06(月) 23:14:03 ID:gXDWWa54
アミノサ○リを、店で大量に購入。
ジムの前と終わった後に飲んでます。
良し悪しは分からんが、
運動前に飲んでおくと大量に汗がでる。。。気のせいかしら？
ジムの前と終わった後に飲んでます。
良し悪しは分からんが、
運動前に飲んでおくと大量に汗がでる。。。気のせいかしら？
片腕立て伏せ、顎が床に付くまで下げれる人いる？
305 ：７７４ＲＲ：2005/06/08(水) 00:22:40 ID:+/TR+506
>>304
ﾌﾂｰに下げれる。上げられないﾀﾞｹ…orz
ﾌﾂｰに下げれる。上げられないﾀﾞｹ…orz
【開始】：2005年6月07日
【日付】：2005年6月08日
【年齢】：19才
【身長】：175.0ｃｍ
【体重】：68.0→68.0
【体脂肪率】：18.0％
【目標】: 65.0とたくましい筋肉
【朝】カップ麺
【昼】無し
【夜】ビビンバ
【他】四時くらいにカップＭＥＮ
【運動】ジム ＆ プール
近くにあるプール＆ジムに通うことにした。
現在175cm/68 体脂肪18％。
ちょい太りぎみなのでがんばるぞ？
もちろんそこまではバイクでいく（´・ω・｀）
【日付】：2005年6月08日
【年齢】：19才
【身長】：175.0ｃｍ
【体重】：68.0→68.0
【体脂肪率】：18.0％
【目標】: 65.0とたくましい筋肉
【朝】カップ麺
【昼】無し
【夜】ビビンバ
【他】四時くらいにカップＭＥＮ
【運動】ジム ＆ プール
近くにあるプール＆ジムに通うことにした。
現在175cm/68 体脂肪18％。
ちょい太りぎみなのでがんばるぞ？
もちろんそこまではバイクでいく（´・ω・｀）
>> もちろんそこまではバイクでいく（´・ω・｀）
走れよ
走れよ
308 ：７７４ＲＲ：2005/06/08(水) 21:13:04 ID:Fspy13tb
なんだかんだでとにかく「どバー」と汗をかくと体重△だよね。
でも、気持ちがそれを拒否する場合が多い。
自分は常に冬眠前の熊？？？田曜子HH
でも、気持ちがそれを拒否する場合が多い。
自分は常に冬眠前の熊？？？田曜子HH
309 ：７７４ＲＲ：2005/06/08(水) 21:55:12 ID:UwL86cu9
まずその頭の悪そうな食生活をなんとかしろよ・・・
事務逝く以前の問題だろうが。
馬鹿じゃねーの？
事務逝く以前の問題だろうが。
馬鹿じゃねーの？
19ka
朝の新聞配達バイトでやれば。チャリで。最初はかなりキツイと思うけど
場所に寄るけど首都圏だったら10万位稼げて痩せれるよ。4時位に起きてるならできんじゃない
朝の新聞配達バイトでやれば。チャリで。最初はかなりキツイと思うけど
場所に寄るけど首都圏だったら10万位稼げて痩せれるよ。4時位に起きてるならできんじゃない
311 ：７７４ＲＲ：2005/06/10(金) 01:17:26 ID:sYruBdPR
筋トレ後にプロテイン飲もうと思うんだけど、
いっぱいあってよくわからない。
どこのメーカーがおすすめ？
いっぱいあってよくわからない。
どこのメーカーがおすすめ？
>>311
チャンピオンのが(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
チャンピオンのが(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
314 ：７７４ＲＲ：2005/06/10(金) 10:31:25 ID:7QLVLi5S
できるだけタンパク質だけのものを。はやり（？）の低炭水化物
ダイエットもできるし、糖質は欲しければ後から足せる。
ダイエットもできるし、糖質は欲しければ後から足せる。
>>311 とりあえずザバス等の有名どころを選んでおけば味も質も間違いないよ。
【朝】バナナ１本、牛乳200ml、パンの類（←これが今の思案しどころ：400kcal前後）
【昼】カ○メデリ（←職場に電子レンジがあるので。200円ぐらいで買えるし300kcal未満）
【夜】冷奴一丁＆鰹節、キュウリ２本＆もろみ、カロリーオフ系発泡酒１、日本酒３合前後
【他】コーヒーに使う牛乳400ml
【運動】ジョギング（週１度程度）＆フリーウェイト（三角筋の後部と小胸筋狙いで、気が向いたら）
5kgほど落ちたところで停滞してるんだが、こうやって書き出してみると相当隙があるよなぁ。。
当面の課題としては、
朝食の炭水化物の種類、夜の節酒、野菜の摂取比率増加、運動の負荷及び頻度上げってとこか。
まとめて休肝もできるからアル中じゃないんだが、酒が好きなのが弱みだ。
【昼】カ○メデリ（←職場に電子レンジがあるので。200円ぐらいで買えるし300kcal未満）
【夜】冷奴一丁＆鰹節、キュウリ２本＆もろみ、カロリーオフ系発泡酒１、日本酒３合前後
【他】コーヒーに使う牛乳400ml
【運動】ジョギング（週１度程度）＆フリーウェイト（三角筋の後部と小胸筋狙いで、気が向いたら）
5kgほど落ちたところで停滞してるんだが、こうやって書き出してみると相当隙があるよなぁ。。
当面の課題としては、
朝食の炭水化物の種類、夜の節酒、野菜の摂取比率増加、運動の負荷及び頻度上げってとこか。
まとめて休肝もできるからアル中じゃないんだが、酒が好きなのが弱みだ。
日本酒を焼酎に変えたほうがいいと思う。
今森永のウィンダー（マッスル）使ってるけど、もうすぐ終わるので
他にお勧めのプロテインがあったら教えてください。用途は筋肉増量
話は変わっちゃうんだけど、筋トレで筋肉が付き始めてから怪我をしやすいというか治るのが
遅い。
前に腕相撲して腕を痛めたんだけどなかなか治らない。太くなった分治りが遅いのかな・・。
すごい痛かったから、スポーツドクターに事情を話して診察してもらったら
おもいっきり腕を前に後ろに動かされて、結果は筋を違い？？ということ。
シップ出しときますねで 終り
Σ(ﾟдﾟ)ｵｲｵｲ それだけかよ。いつまで安静にしとケとかないの・・・・(；・∀・)
と高い医療費を払ったのにそれだけだったんで、痛み止めを要求。
診察結果に納得いかなかったから、自分で家庭の医学で調べたら
似た症状があった。「テニス肘」 ピッタンコカンカン！１～２週間の安静
もうイカネ
他にお勧めのプロテインがあったら教えてください。用途は筋肉増量
話は変わっちゃうんだけど、筋トレで筋肉が付き始めてから怪我をしやすいというか治るのが
遅い。
前に腕相撲して腕を痛めたんだけどなかなか治らない。太くなった分治りが遅いのかな・・。
すごい痛かったから、スポーツドクターに事情を話して診察してもらったら
おもいっきり腕を前に後ろに動かされて、結果は筋を違い？？ということ。
シップ出しときますねで 終り
Σ(ﾟдﾟ)ｵｲｵｲ それだけかよ。いつまで安静にしとケとかないの・・・・(；・∀・)
と高い医療費を払ったのにそれだけだったんで、痛み止めを要求。
診察結果に納得いかなかったから、自分で家庭の医学で調べたら
似た症状があった。「テニス肘」 ピッタンコカンカン！１～２週間の安静
もうイカネ
>> 似た症状があった。「テニス肘」 ピッタンコカンカン！１～２週間の安静
医者が言った事全然間違ってないジャン。
自己治癒に任せるしかない上に個人差もあるんだから「痛くなくなるまでほっとけ」以外なんて言うんだよ。
>> と高い医療費を払ったのにそれだけだったんで、痛み止めを要求。
初診料って知ってるか？
つーか筋を違えて痛み止めを飲むなんて余程の事だな。普通は湿布して固定だろ。
自分でテーピングなりなんなりして痛くないよう工夫するものだが。
ま、筋肥大のプロテインすら調べずに聞くような奴だしな。
もっと小さい頃から身体動かしてればもっと早く「この手の症状はこういうものだ」て学んで
医者にトンチンカンな事言ったり掲示板にヘンな怒りをぶつけることも無かったのにな。
医者が言った事全然間違ってないジャン。
自己治癒に任せるしかない上に個人差もあるんだから「痛くなくなるまでほっとけ」以外なんて言うんだよ。
>> と高い医療費を払ったのにそれだけだったんで、痛み止めを要求。
初診料って知ってるか？
つーか筋を違えて痛み止めを飲むなんて余程の事だな。普通は湿布して固定だろ。
自分でテーピングなりなんなりして痛くないよう工夫するものだが。
ま、筋肥大のプロテインすら調べずに聞くような奴だしな。
もっと小さい頃から身体動かしてればもっと早く「この手の症状はこういうものだ」て学んで
医者にトンチンカンな事言ったり掲示板にヘンな怒りをぶつけることも無かったのにな。
321 ：７７４ＲＲ：2005/06/11(土) 20:20:02 ID:OxCve4fV
>>317 こんなダイエット法、とてもすすめられないけど、
自分は週６日ﾋﾞｰﾙをがばがば飲んで、約４ヶ月で１２キロ
落としたよ。つまみは野菜と海草と豆腐ってとこかな。
途中で、まわりの皆に「ﾋﾞｰﾙやめれば」ってさんざんいわれたyo。
運動は週２でマグバイを結構長時間こいでた。
自分は週６日ﾋﾞｰﾙをがばがば飲んで、約４ヶ月で１２キロ
落としたよ。つまみは野菜と海草と豆腐ってとこかな。
途中で、まわりの皆に「ﾋﾞｰﾙやめれば」ってさんざんいわれたyo。
運動は週２でマグバイを結構長時間こいでた。
322 ：７７４ＲＲ：2005/06/11(土) 20:45:05 ID:xmR0vPB7
腹まわりが気になる人にはヨガボールおすすめ
あの上に背中乗っけて、両足を地面につけて腹筋するとかなりきく
爪先をボールの上に乗せて腕立ても上半身全体に効いていい
場所さえあればベンチプレスしたいのになぁ・・・・
あの上に背中乗っけて、両足を地面につけて腹筋するとかなりきく
爪先をボールの上に乗せて腕立ても上半身全体に効いていい
場所さえあればベンチプレスしたいのになぁ・・・・
>>318
ありがとう。今日は焼酎にしてみますた。
度数とか飲み方によってカロリーも違うとか。工夫しまする。
>>321
わはは！ 豪傑系ですな。 3キロ/月だとリバウンド喫さずにいける上限ですよねぇ。
海草を取り入れるよう、食べ方とか検討してみたいと思います。
サジェスチョン多謝。
あと、やっぱり遅筋狙いの運動量って大事なんですよね。励みます。
ありがとう。今日は焼酎にしてみますた。
度数とか飲み方によってカロリーも違うとか。工夫しまする。
>>321
わはは！ 豪傑系ですな。 3キロ/月だとリバウンド喫さずにいける上限ですよねぇ。
海草を取り入れるよう、食べ方とか検討してみたいと思います。
サジェスチョン多謝。
あと、やっぱり遅筋狙いの運動量って大事なんですよね。励みます。
さすがバイク板だ、無知蒙昧だらけ
ウェイト板逝って勉強してこい。
現在の漏れスペック
ウェイト暦１０ヶ月
身長１７５㎝
体重７５kg
体脂肪率１５%
ベンチ１１５kg
以前のスペック
体重８０kg
体脂肪率２１%
ウェイトや有酸素だけでは体は変わらない、
でもまともな食生活を続ける根気があれば人前で脱いでも恥ずかしくない体は出来る。
コンビニ弁当とファーストフード止めれ。
満腹まで食うな。
バイク乗るな、歩け、自転車乗れ。
ウェイト板逝って勉強してこい。
現在の漏れスペック
ウェイト暦１０ヶ月
身長１７５㎝
体重７５kg
体脂肪率１５%
ベンチ１１５kg
以前のスペック
体重８０kg
体脂肪率２１%
ウェイトや有酸素だけでは体は変わらない、
でもまともな食生活を続ける根気があれば人前で脱いでも恥ずかしくない体は出来る。
コンビニ弁当とファーストフード止めれ。
満腹まで食うな。
バイク乗るな、歩け、自転車乗れ。
うーん。別に優越バカに自己顕示の機会を持ってもらうスレじゃないんだが。
リバウンド無しに、
日常生活で減量後の体重を
ストレス無しに維持していくにいく知恵があるなら授けてちょ。
マッチョ自慢はウエイト板やらから出てくんな。ウゼー。氏ね。
リバウンド無しに、
日常生活で減量後の体重を
ストレス無しに維持していくにいく知恵があるなら授けてちょ。
マッチョ自慢はウエイト板やらから出てくんな。ウゼー。氏ね。
胴衣。
バイク乗るなとか書く時点で、
板違いスレ違いも甚だしい。
おおかた初心者だろうが、
廚はとっとと首吊ってこい。
バイク乗るなとか書く時点で、
板違いスレ違いも甚だしい。
おおかた初心者だろうが、
廚はとっとと首吊ってこい。
まあここはウェイト板と違うのだから知識が少ないのは当然と言っちゃ当然。
でも、知識の無い者をバカにするのは幼い行動だと思うよ。
知識は知れば同等なんだし、知識を振りかざして自慢するより、
教えられるような人に成りませう。
※ここで豆知識
筋肉量が少な目な人は有酸素運動だけだと、確実にリバウンドします。
脂肪と共に筋肉は減っていきますので、痩せた後に消費する筋肉が減少＝カロリー消費しにくい体になってしまうからです。
有酸素運動と平行して、無酸素運動（負荷をかけたウェイトトレーニング）も少しはするようにしましょう。
筋肉質はいやだ～！なんて言うおなごが良くいますが、２０歳過ぎれば筋肉は付きにくくなりますので無問題。
総合的な運動としては、やはり水泳がオススメです。
でも、知識の無い者をバカにするのは幼い行動だと思うよ。
知識は知れば同等なんだし、知識を振りかざして自慢するより、
教えられるような人に成りませう。
※ここで豆知識
筋肉量が少な目な人は有酸素運動だけだと、確実にリバウンドします。
脂肪と共に筋肉は減っていきますので、痩せた後に消費する筋肉が減少＝カロリー消費しにくい体になってしまうからです。
有酸素運動と平行して、無酸素運動（負荷をかけたウェイトトレーニング）も少しはするようにしましょう。
筋肉質はいやだ～！なんて言うおなごが良くいますが、２０歳過ぎれば筋肉は付きにくくなりますので無問題。
総合的な運動としては、やはり水泳がオススメです。
まぁバイクに乗るのが楽だと思ってる時点で,バイク海苔じゃないわな。
ああ、スクーター乗りでしたか。それは失礼。
ああ、スクーター乗りでしたか。それは失礼。
>>327
> 筋肉量が少な目な人は有酸素運動だけだと、確実にリバウンドします
お、そうですか。面目ない。
自分がコンタクトスポーツの類を複数経験していたせいもあるのか、
筋肉の量そのものにはあまり注意が向いてなかったです。
仕事始めてから親に「肩、薄くなったね。」とか言われたことあってハッとしたことあったけど、、、
ちょいと補強も見直してみますか。
> 筋肉量が少な目な人は有酸素運動だけだと、確実にリバウンドします
お、そうですか。面目ない。
自分がコンタクトスポーツの類を複数経験していたせいもあるのか、
筋肉の量そのものにはあまり注意が向いてなかったです。
仕事始めてから親に「肩、薄くなったね。」とか言われたことあってハッとしたことあったけど、、、
ちょいと補強も見直してみますか。
330 ：N/M：2005/06/11(土) 22:26:55 ID:ot6KrmtF
水泳はいいですよ。別に泳がなくても水に体温を奪われるので、自然に燃焼効果
を得ることができますしね。ただ、中学・高校と水泳部に所属していた経験から
言わせて頂くと、ある程度（体脂肪率10～15パーセント位）までは、運動＋食生活
改善など真面目に行えば順調に（とはいっても、それなりに時間はかかりますが・・・）
おちていきますが、それより先はなかなか落ちてくれません。体脂肪率を一桁
にしたい場合は、水泳で運動するくせをつけ、基礎体力や肺活量などをつけた後に
ランニングなどに移行していくと、かなり計画的・効果的に体重をおとしていくことが
できると思われます。長々と失礼しました。
を得ることができますしね。ただ、中学・高校と水泳部に所属していた経験から
言わせて頂くと、ある程度（体脂肪率10～15パーセント位）までは、運動＋食生活
改善など真面目に行えば順調に（とはいっても、それなりに時間はかかりますが・・・）
おちていきますが、それより先はなかなか落ちてくれません。体脂肪率を一桁
にしたい場合は、水泳で運動するくせをつけ、基礎体力や肺活量などをつけた後に
ランニングなどに移行していくと、かなり計画的・効果的に体重をおとしていくことが
できると思われます。長々と失礼しました。
水泳は実は体脂肪を燃やす運動としては適してはいないんだな…
人間の体って言うのはカナーリ適応力に優れたもんで、体温低下と共に脂肪を
蓄積しようと防御するし、更に浮力を得ようとする為に脂肪蓄積するんだわ…コレが
ある程度の水泳は体脂肪減少に効果あるけど、脂肪を燃やす事を念頭に置いた運動としては
適さない
ついでに言うと、水泳のように常に呼吸出来ない運動で、高強度の負荷がかかるトレーニングは
無酸素運動になってしまい、逆に脂肪は燃焼しない
（間接に負荷が掛かりにくい運動としては良いのだけど…）
よって呼吸が常に出来、関節に負担が掛からず、水圧による適度な負荷が掛かる
水中歩行が体脂肪減少には最も適した運動と言える
人間の体って言うのはカナーリ適応力に優れたもんで、体温低下と共に脂肪を
蓄積しようと防御するし、更に浮力を得ようとする為に脂肪蓄積するんだわ…コレが
ある程度の水泳は体脂肪減少に効果あるけど、脂肪を燃やす事を念頭に置いた運動としては
適さない
ついでに言うと、水泳のように常に呼吸出来ない運動で、高強度の負荷がかかるトレーニングは
無酸素運動になってしまい、逆に脂肪は燃焼しない
（間接に負荷が掛かりにくい運動としては良いのだけど…）
よって呼吸が常に出来、関節に負担が掛からず、水圧による適度な負荷が掛かる
水中歩行が体脂肪減少には最も適した運動と言える
プロテインに関してだが、吸収率に優れた物として挙げられるのがホエイプロテイン（乳精蛋白）
これは今あるプロテインの中で最も体に素早く吸収される
（一部のペプチドやアミノ酸を除く）
徐々に吸収されるプロテインとしてはカゼインプロテイン、エッグプロテイン、ソイプロテイン等が
ある
（植物性のプロテインは体吸収が悪い）
トレーニング直後に摂取するプロテインとしてはホエイ、普段常用（食間に摂取する等）する
プロテインにはカゼインプロテイン、エッグプロテイン等が勧められる
但し、自分の体重、体系を考えて摂取しないと人間の体は蛋白質を分解、吸収をする時に
肝臓にカナーリの負担が掛かるので飲みすぎると肝臓がやられる
プロテインを買う時の注意点だが、アミノ酸スコアー１００の物を選ぶ事
日本製のプロテインは質はそんなに悪くはないんだが、如何せん高い
常に使う事を考えるなら外国産プロテインのが安くて良いぞ
（ヤフオクやネットショップでオプチマム、チャンピオン、デザイナー辺りを選んどけば無問題）
|A`).｡oO(ザバスは糞マズいから止めとけ…)
これは今あるプロテインの中で最も体に素早く吸収される
（一部のペプチドやアミノ酸を除く）
徐々に吸収されるプロテインとしてはカゼインプロテイン、エッグプロテイン、ソイプロテイン等が
ある
（植物性のプロテインは体吸収が悪い）
トレーニング直後に摂取するプロテインとしてはホエイ、普段常用（食間に摂取する等）する
プロテインにはカゼインプロテイン、エッグプロテイン等が勧められる
但し、自分の体重、体系を考えて摂取しないと人間の体は蛋白質を分解、吸収をする時に
肝臓にカナーリの負担が掛かるので飲みすぎると肝臓がやられる
プロテインを買う時の注意点だが、アミノ酸スコアー１００の物を選ぶ事
日本製のプロテインは質はそんなに悪くはないんだが、如何せん高い
常に使う事を考えるなら外国産プロテインのが安くて良いぞ
（ヤフオクやネットショップでオプチマム、チャンピオン、デザイナー辺りを選んどけば無問題）
|A`).｡oO(ザバスは糞マズいから止めとけ…)
／火＼
(`･ω･´) < 体重維持中。ジムの習慣付けが大変だったなぅ
今年の夏は少しは見せれる体になったつもりなのに、
妹に体見られたら「キモっ」ち言われた(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
(`･ω･´) < 体重維持中。ジムの習慣付けが大変だったなぅ
今年の夏は少しは見せれる体になったつもりなのに、
妹に体見られたら「キモっ」ち言われた(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
体が白いから人前に出せない・・・('A`)
／火＼
(`･ω･´) < 直ったがな。バイク乗り出すとジムの回数が減ったがなｏｒｚ
(`･ω･´) < 直ったがな。バイク乗り出すとジムの回数が減ったがなｏｒｚ
>>335
軽く日サロで焼いてこい。肌が小麦色だとカラダが引き締まってみえるぞ。
軽く日サロで焼いてこい。肌が小麦色だとカラダが引き締まってみえるぞ。
339 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/13(月) 20:19:48 ID:aFQ+NjKV
/火ヽ
(`･ω･´) < バイク三昧でサボってたジムに行ってくるよ。ﾉｼ
(`･ω･´) < バイク三昧でサボってたジムに行ってくるよ。ﾉｼ
340 ：７７４ＲＲ：2005/06/13(月) 21:55:35 ID:sInehW47
>>338 そういえば、去年の9月、九州から横浜までの帰りに姫路で泊まった
時の話きいてちょ。姫路は親戚がいて子供のころ（新幹線で）何回もいったから
楽勝と軽く考えていたら全然目的の駅前ホテルにつかない。一通＆迂回路だらけ、
そして渋滞、疲れていて半泣き。そんな時、忙しそうに交通整理or駐車場案内して
いる警備員（？）さんに道を聞いたらものすごく親切に教えてくれた。その人がボビー（オ）
以上に真っ黒だった、というのが落ちですｗ。長くてすみま孫。そしてあの時
の人ありがとう。
時の話きいてちょ。姫路は親戚がいて子供のころ（新幹線で）何回もいったから
楽勝と軽く考えていたら全然目的の駅前ホテルにつかない。一通＆迂回路だらけ、
そして渋滞、疲れていて半泣き。そんな時、忙しそうに交通整理or駐車場案内して
いる警備員（？）さんに道を聞いたらものすごく親切に教えてくれた。その人がボビー（オ）
以上に真っ黒だった、というのが落ちですｗ。長くてすみま孫。そしてあの時
の人ありがとう。
ジムから帰ってきますた(`･ω･´)/
このままでいけば筋肉も激減せずに体脂肪を落とせそう。
でも、大型免許２段階が来週からだから行けない日がまた増える…
日焼けかぁ
俺は仕事で車の運転が多いからドカタ焼けのように両腕だけなんだよなぁ
足が激しく白い…ﾋﾟｶｰﾝΣＯｒｚ
>>336
直って良かったね(･ω･)ﾉｼ
フロントＴＴ９００＆リアパイロットアクティブ試してるよ。
まだ皮むき中だけど。
このままでいけば筋肉も激減せずに体脂肪を落とせそう。
でも、大型免許２段階が来週からだから行けない日がまた増える…
日焼けかぁ
俺は仕事で車の運転が多いからドカタ焼けのように両腕だけなんだよなぁ
足が激しく白い…ﾋﾟｶｰﾝΣＯｒｚ
>>336
直って良かったね(･ω･)ﾉｼ
フロントＴＴ９００＆リアパイロットアクティブ試してるよ。
まだ皮むき中だけど。
>>342
Ｄ虎海苔ですっ(`･ω･´)ゝ
まだ皮むき中なので偶にリアが滑ってビビります…
インプレはもう少し使い込んでからします～
今日の食事
朝：バナナ１本、スタミナドリンク１本
昼：わかめ春菊天そば
夜：ウェイトダウンプロテイン＋牛乳、バナナ１本、スポーツドリンク５００ｍ㍑１本
寝る前：グリーンラベル５００ｍ㍑１本、塩焼き鳥ハラミ
他に仕事中、デカビタとセノビー５００ｍ㍑を１本ずつ
間食は全くしないけどビールとつまみぐぁ…腹の脂肪の原因でつ(´･ω･`)
Ｄ虎海苔ですっ(`･ω･´)ゝ
まだ皮むき中なので偶にリアが滑ってビビります…
インプレはもう少し使い込んでからします～
今日の食事
朝：バナナ１本、スタミナドリンク１本
昼：わかめ春菊天そば
夜：ウェイトダウンプロテイン＋牛乳、バナナ１本、スポーツドリンク５００ｍ㍑１本
寝る前：グリーンラベル５００ｍ㍑１本、塩焼き鳥ハラミ
他に仕事中、デカビタとセノビー５００ｍ㍑を１本ずつ
間食は全くしないけどビールとつまみぐぁ…腹の脂肪の原因でつ(´･ω･`)
344 ：７７４ＲＲ：2005/06/14(火) 01:00:27 ID:qaWu8bL7
とにかく性欲とデブ欲はおさえられない。やせる＝餓しは極端
だけど。生きるってなんなの？？ ○さつ系さいとじゃないけど
イエスさま仏陀様他だれか教えて。でも、けっきょく自分で見つける
しかないかもｗ
だけど。生きるってなんなの？？ ○さつ系さいとじゃないけど
イエスさま仏陀様他だれか教えて。でも、けっきょく自分で見つける
しかないかもｗ
とりあえずタンパク質の摂り方考えたら？肉を止めて玉子とツナと豆腐。とりあえずこれ基本。体は軽くなります
>>332
お、為になりますなぁ。
ザバスってマズかったのか・・・orz
ウェイトダウン用飲んでますｗ
牛乳＋で飲んでるけど粉っぽいバナナジュースだなって感じでｗ
特にマズーとは思ってないｗ味覚がおかしくなってるのだろうか？
お、為になりますなぁ。
ザバスってマズかったのか・・・orz
ウェイトダウン用飲んでますｗ
牛乳＋で飲んでるけど粉っぽいバナナジュースだなって感じでｗ
特にマズーとは思ってないｗ味覚がおかしくなってるのだろうか？
俺は逆に美味いと思う。甘いし。
普段の食事にタンパク質が足りていないから身体が喜んでるのかな？
普段の食事にタンパク質が足りていないから身体が喜んでるのかな？
てか単糖類多くてビタミンミネラルタンパク質が足りない。
マルチビタミン、マルチミネラルのサプリ摂ってジュース止めろ。
その食事でプロテインは無駄、
普通の食事さえも満足に摂れない奴がプロテインなんぞ１００年早いわ（笑わすな）
あとバイク乗るの止めて自転車乗れ。
でぶ。
マルチビタミン、マルチミネラルのサプリ摂ってジュース止めろ。
その食事でプロテインは無駄、
普通の食事さえも満足に摂れない奴がプロテインなんぞ１００年早いわ（笑わすな）
あとバイク乗るの止めて自転車乗れ。
でぶ。
>>344
難しく考えても結果は出ないかと。
どうせ生きるなら、楽しいものを見つけながら生きるのがいいんでないのかな。
>>345
ノンオイルツナ缶と豆腐、他にささみ肉はよく食べますね。
今は冷蔵庫が壊れ中なのでツナ缶しか買って来ませんが('A`)
>>348
プロテインはトレーニング前だから飲んだだけですよ。
マッチョに成る気は無いので無理なく続けられる食事を目指してます。
ちなみに体脂肪もBMI値も標準値ですがお腹の肉がちょっと気になりだしまして…
確かにチャリ乗りのときは全く体のことは気にならなかったなぁ。
今は通勤が車だからダメなのかも。
難しく考えても結果は出ないかと。
どうせ生きるなら、楽しいものを見つけながら生きるのがいいんでないのかな。
>>345
ノンオイルツナ缶と豆腐、他にささみ肉はよく食べますね。
今は冷蔵庫が壊れ中なのでツナ缶しか買って来ませんが('A`)
>>348
プロテインはトレーニング前だから飲んだだけですよ。
マッチョに成る気は無いので無理なく続けられる食事を目指してます。
ちなみに体脂肪もBMI値も標準値ですがお腹の肉がちょっと気になりだしまして…
確かにチャリ乗りのときは全く体のことは気にならなかったなぁ。
今は通勤が車だからダメなのかも。
>>348
カマッテ君や、氏ねと言っておいただろう？ 然るに二度と来るなカス。
>>343氏
以下、ごく個人的な嗜好含みと思って読み流しちくり。
俺ならドリンク類で摂取分のカロリーが狙い目かな。
とりあえず茶に換えて、朝の分はチーズに、
仕事中の分は夜に冷奴にでもしては如何か。
あ、どーーしてもドリンク類が好きなら、我慢からくるストレスはヤバいからその限りではないんだけど、
「本当に自分は、これが飲み食いしたいんだろうか？本当か自分？」という
自問自答は食生活見直しにかな～り効きますぜ。
カマッテ君や、氏ねと言っておいただろう？ 然るに二度と来るなカス。
>>343氏
以下、ごく個人的な嗜好含みと思って読み流しちくり。
俺ならドリンク類で摂取分のカロリーが狙い目かな。
とりあえず茶に換えて、朝の分はチーズに、
仕事中の分は夜に冷奴にでもしては如何か。
あ、どーーしてもドリンク類が好きなら、我慢からくるストレスはヤバいからその限りではないんだけど、
「本当に自分は、これが飲み食いしたいんだろうか？本当か自分？」という
自問自答は食生活見直しにかな～り効きますぜ。
>>350
いやいや、お茶のほうがいいですね。
外回りが多いので歩いて汗かくと、ついつい糖分入りのを飲んで疲れを取ろうとしてしまう…
今日の食事
朝：もずく酢、ほっけ、サラダ
昼：海鮮丼、みそ汁
夜：焼鮭、豆腐、もろみ酢、野菜ジュース、
寝る前：お茶
他に仕事中、アクティブダイエット１本
今から筋トレ初めまつ(`･ω･´)
いやいや、お茶のほうがいいですね。
外回りが多いので歩いて汗かくと、ついつい糖分入りのを飲んで疲れを取ろうとしてしまう…
今日の食事
朝：もずく酢、ほっけ、サラダ
昼：海鮮丼、みそ汁
夜：焼鮭、豆腐、もろみ酢、野菜ジュース、
寝る前：お茶
他に仕事中、アクティブダイエット１本
今から筋トレ初めまつ(`･ω･´)
みんな結構勘違いしてるな…
体脂肪を減らすのが目的なら、脂質、炭水化物を減らした方が良い
脂質はそのまま皮下脂肪に変わるし、炭水化物も摂取しすぎると同じく皮下脂肪に変換され、
体内に蓄積される
但し、全く摂取しないのは逆に体調を崩す元になる
脂質は体の体温調整、内臓の保護、炭水化物は多糖体を分解して作られるブドウ糖は脳の唯一の
栄養源となる
理想としては炭水化物５、蛋白質３、繊維質１、脂質１の割合で食事をするのが最もバランスが
良いとされる
（あくまで理想なので、実生活で実践するのは難しいがね…）
脂質は肉類から摂取するのではなく、魚や植物油脂から摂取するのが望ましい
（肉類に含まれている飽和脂肪酸は体に(･ A ･)ｲｸﾅｲ!! からね）
ダイエットの基本は決して喰わない事ではない
理想的な栄養バランスと量で食事をする事
ココで注意
食事の回数は減らしてはいけない
出来れば一日の食事量を５回に位に分けて小分けにして喰う方が体脂肪を体に蓄積させない
（ここで言うダイエットは体重を減らす事を主眼に置いてない）
ちなみに相撲取りの食事方法が朝メシ抜きの一日２食でこの食事方法は最も脂肪を蓄積し易い
食事方法ってﾜｹだ
|A`).。oO(ちゃんと朝メシ喰えってこった…)
体脂肪を減らすのが目的なら、脂質、炭水化物を減らした方が良い
脂質はそのまま皮下脂肪に変わるし、炭水化物も摂取しすぎると同じく皮下脂肪に変換され、
体内に蓄積される
但し、全く摂取しないのは逆に体調を崩す元になる
脂質は体の体温調整、内臓の保護、炭水化物は多糖体を分解して作られるブドウ糖は脳の唯一の
栄養源となる
理想としては炭水化物５、蛋白質３、繊維質１、脂質１の割合で食事をするのが最もバランスが
良いとされる
（あくまで理想なので、実生活で実践するのは難しいがね…）
脂質は肉類から摂取するのではなく、魚や植物油脂から摂取するのが望ましい
（肉類に含まれている飽和脂肪酸は体に(･ A ･)ｲｸﾅｲ!! からね）
ダイエットの基本は決して喰わない事ではない
理想的な栄養バランスと量で食事をする事
ココで注意
食事の回数は減らしてはいけない
出来れば一日の食事量を５回に位に分けて小分けにして喰う方が体脂肪を体に蓄積させない
（ここで言うダイエットは体重を減らす事を主眼に置いてない）
ちなみに相撲取りの食事方法が朝メシ抜きの一日２食でこの食事方法は最も脂肪を蓄積し易い
食事方法ってﾜｹだ
|A`).。oO(ちゃんと朝メシ喰えってこった…)
あ゛…言い忘れた
微量栄養素もちゃんと取れよ
亜鉛、セレン、銅、カルシウム、鉄、マンガン…等のミネラル
（全部言うのﾏﾝﾄﾞｸｾから省略('A`)）
ビタミンA、ビタミンＢ群、L-アスコルビン酸（ビタミンC）、ビタミンE…等のビタミン
（あぁぁ…全部言うのﾏﾝﾄﾞｸｾので省略('A`)）
これらも忘れずに毎日摂取する事
特に水溶性のミネラル、ビタミンは汗や排泄物等によって毎日体外に出て行ってしまうので、
不足しがちになる
微量栄養素は人間の体内で合成されないので体外から摂取（食事）するしかない
常に一定量を体内にキーブするように心がけるようにする
食事から必要な微量栄養素を取る事は事実上不可能なのでサプリメントから摂取する
（今は良い総合ビタミン、ミネラル剤があるからねぇ）
|A`).。oO(サプリって言ってもドリンク剤や清涼飲料水は糖質が多いから飲むなよ…太るぞ)
微量栄養素もちゃんと取れよ
亜鉛、セレン、銅、カルシウム、鉄、マンガン…等のミネラル
（全部言うのﾏﾝﾄﾞｸｾから省略('A`)）
ビタミンA、ビタミンＢ群、L-アスコルビン酸（ビタミンC）、ビタミンE…等のビタミン
（あぁぁ…全部言うのﾏﾝﾄﾞｸｾので省略('A`)）
これらも忘れずに毎日摂取する事
特に水溶性のミネラル、ビタミンは汗や排泄物等によって毎日体外に出て行ってしまうので、
不足しがちになる
微量栄養素は人間の体内で合成されないので体外から摂取（食事）するしかない
常に一定量を体内にキーブするように心がけるようにする
食事から必要な微量栄養素を取る事は事実上不可能なのでサプリメントから摂取する
（今は良い総合ビタミン、ミネラル剤があるからねぇ）
|A`).。oO(サプリって言ってもドリンク剤や清涼飲料水は糖質が多いから飲むなよ…太るぞ)
>>349
あんたの場合「無理なく続けられる食事」じゃなくて「何にも考えてない食事」の間違いでは？
カップラーメン主食の１９才とたいして変わらないよ。
そもそもマッチョ目指してないならプロテインなんか全く必要ねえだろ？
こんな飯食ってる馬鹿がなれるハズねーけどな。
マッチョなれるモンならなってみやがれっつーの！
あんたの場合「無理なく続けられる食事」じゃなくて「何にも考えてない食事」の間違いでは？
カップラーメン主食の１９才とたいして変わらないよ。
そもそもマッチョ目指してないならプロテインなんか全く必要ねえだろ？
こんな飯食ってる馬鹿がなれるハズねーけどな。
マッチョなれるモンならなってみやがれっつーの！
>>350
だれがカマッテちゃんだ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
しばくぞ！
ってかジュース禁断症状からのストレスがヤバイってそこまで逝くと糖尿入ってねえか？
精神的なモンならそんな奴は始めから節制なんぞ無理だ。
そんな程度の奴は冷凍ピザ食ってデブれデブ。
ジュース何本も飲んで良いのは一日に何百キロも走るチャリダーかトライアスロンか水泳か長距離の選手だけ。
こいつはご飯類食ってないから甘いモンに手が出てるの位すぐ想像つくだろが？
馬鹿かお前？
しばくぞ？
だれがカマッテちゃんだ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
しばくぞ！
ってかジュース禁断症状からのストレスがヤバイってそこまで逝くと糖尿入ってねえか？
精神的なモンならそんな奴は始めから節制なんぞ無理だ。
そんな程度の奴は冷凍ピザ食ってデブれデブ。
ジュース何本も飲んで良いのは一日に何百キロも走るチャリダーかトライアスロンか水泳か長距離の選手だけ。
こいつはご飯類食ってないから甘いモンに手が出てるの位すぐ想像つくだろが？
馬鹿かお前？
しばくぞ？
とりあえずもちつけ
顔が真っ赤だぞ
顔が真っ赤だぞ
体以前に２ちゃんのスレで攻撃的になってる状態だと、ストレス発散をしたほうがよさげな感じ
トレーニングの結果が >>356のセリフか。無様だな。
(*´д｀*)赤くなんかなってないﾓﾝ
チンコ触ると落ち着く(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
>>355
朝食；ブロッコリー1/3房、トマト一個、食パン一枚、ササミ入りスープ(タンパク質換算で40g)、マルチビタミン、マルチミネラル
昼食；親子丼(並)、ノンオイルシーチキン180g缶(タンパク質換算36g)、サラダ(ドレッシング無し)
間食；ソイプロテイン、バナナ
夕食；カレー(ご飯1/3膳)、ササミ、ブロッコリー1/3房、豆腐1/3丁
間食；ホエイプロテイン(当然水で溶く)、林檎1/3個、ブロッコリー1/3房
チンコ触ると落ち着く(*´Д`)ﾊｧﾊｧ
>>355
朝食；ブロッコリー1/3房、トマト一個、食パン一枚、ササミ入りスープ(タンパク質換算で40g)、マルチビタミン、マルチミネラル
昼食；親子丼(並)、ノンオイルシーチキン180g缶(タンパク質換算36g)、サラダ(ドレッシング無し)
間食；ソイプロテイン、バナナ
夕食；カレー(ご飯1/3膳)、ササミ、ブロッコリー1/3房、豆腐1/3丁
間食；ホエイプロテイン(当然水で溶く)、林檎1/3個、ブロッコリー1/3房
これはウェイトする日と次の日な、週３日しか出来ないから中日はプロテイン無しでカーボも減らす。
自転車は週１だけ遠乗り、少なくとも150km/６時間乗る。
補給食は通常の1/4に薄めた粉ポカリを１Ｌ、ヴァーム、水１Ｌ
薄皮あんパン6P、ミニ羊羹1P、パワーバー。
自転車通勤は往復20km+α
補給は烏龍茶。
自転車は週１だけ遠乗り、少なくとも150km/６時間乗る。
補給食は通常の1/4に薄めた粉ポカリを１Ｌ、ヴァーム、水１Ｌ
薄皮あんパン6P、ミニ羊羹1P、パワーバー。
自転車通勤は往復20km+α
補給は烏龍茶。
|A`).。oO(偉そうに言う割に、自慢出来る食事内容とは俺的には見えんがね…)
|A`).。oO(ついでに言っておくと、単糖類って蔗糖（ブドウ糖、フルクトース等）の事を指し、
炭水化物は多糖体だからな)
炭水化物は多糖体だからな)
身長 172cm
体重 60kg
体脂肪率 19％
見た目痩せてる。
これはいわゆる隠れ肥満ってやつかな？
体重 60kg
体脂肪率 19％
見た目痩せてる。
これはいわゆる隠れ肥満ってやつかな？
だからダイエットはタンパク質の摂りかたを考えるほかないの。もちろんそれだけじゃダメだけど
>>362
自慢？馬鹿か？
もうちょっとマシなケチのつけ方しやがれ！
ビルダーより金と手間掛かってるぞ。
>>363
ジュースと果物だけで40g以上砂糖摂ってんじゃねえか？
ご飯系の炭水化物はわずかだな？
合ってんじゃん？
こいつは激しく強度の高いスポーツやってる人間か？
違うだろ？
じゃあご飯食えっつーの！
おまえは俺様が嫌いでケチつけたいだけだ。
でもそれは歪んだ「愛」だ。
俺様にはよくわかる。
観念しておまえ俺のケツん中にションベンしろ！
自慢？馬鹿か？
もうちょっとマシなケチのつけ方しやがれ！
ビルダーより金と手間掛かってるぞ。
>>363
ジュースと果物だけで40g以上砂糖摂ってんじゃねえか？
ご飯系の炭水化物はわずかだな？
合ってんじゃん？
こいつは激しく強度の高いスポーツやってる人間か？
違うだろ？
じゃあご飯食えっつーの！
おまえは俺様が嫌いでケチつけたいだけだ。
でもそれは歪んだ「愛」だ。
俺様にはよくわかる。
観念しておまえ俺のケツん中にションベンしろ！
こいつﾓﾉﾎﾝの基地害か?
競技ﾋﾞﾙﾀﾞｰだったら菓子パンなんか喰わねぇっうの
てか、お前全日本ｸﾗｽの競技ﾋﾞﾙﾀﾞｰの食事見た事ないだろ?ww
半端な知識のｼﾛｳﾄさんは引っ込んでなさいってこった
競技ﾋﾞﾙﾀﾞｰだったら菓子パンなんか喰わねぇっうの
てか、お前全日本ｸﾗｽの競技ﾋﾞﾙﾀﾞｰの食事見た事ないだろ?ww
半端な知識のｼﾛｳﾄさんは引っ込んでなさいってこった
369 ：７７４ＲＲ：2005/06/15(水) 11:00:45 ID:L1S5Isef
>>368
菓子パンって・・・自転車乗る日の補給食だと書いてあるじゃん
一日自転車乗り込んだら何カロリー消費するか知らない奴は自転車板行ってみそ
レーサーにクラスだと一日６０００㎈でも足りないとかザラだとか
ウエイトやってるけど別に自称ビルダーとも書いてないし（ｗ
ビルダーは有酸素なんてカット出す時期しかやらないし（ｗ
バルク期は菓子パンだって食うし（ｗ
一番半端なのはオマエ（ダッセー
菓子パンって・・・自転車乗る日の補給食だと書いてあるじゃん
一日自転車乗り込んだら何カロリー消費するか知らない奴は自転車板行ってみそ
レーサーにクラスだと一日６０００㎈でも足りないとかザラだとか
ウエイトやってるけど別に自称ビルダーとも書いてないし（ｗ
ビルダーは有酸素なんてカット出す時期しかやらないし（ｗ
バルク期は菓子パンだって食うし（ｗ
一番半端なのはオマエ（ダッセー
自転車乗りに放置されて寂しくなってここで暴れてるわけか。
可哀想な子だ。
可哀想な子だ。
漏れビルダーじゃねえし（笑）
チャリ乗り過ぎで細くなりすぎるからウェイトしてるだけ。
競技ビルダーにも馬鹿は多いがな。
チャリで補給せずに長距離逝くとカロリー消費しすぎてハンガーノックという行き倒れになる。
体も脳も動かなくなって倒れてしまうのな。
倒れてから補給しても遅すぎるから走りながらあんパンやら食うのよ。
バイク乗ってる時は疲れて停まるがカロリーは大して使わない。
バイクがスポーツだと言う奴は実践者ではない。
あれはモータースポーツという別モンだ、とヘボエンデューラーが呟いてみるテスト
チャリ乗り過ぎで細くなりすぎるからウェイトしてるだけ。
競技ビルダーにも馬鹿は多いがな。
チャリで補給せずに長距離逝くとカロリー消費しすぎてハンガーノックという行き倒れになる。
体も脳も動かなくなって倒れてしまうのな。
倒れてから補給しても遅すぎるから走りながらあんパンやら食うのよ。
バイク乗ってる時は疲れて停まるがカロリーは大して使わない。
バイクがスポーツだと言う奴は実践者ではない。
あれはモータースポーツという別モンだ、とヘボエンデューラーが呟いてみるテスト
カマッテ君さぁ、コテかトリップ付けてよ。
ブラウザで全部消してスレ読むから。な。
ブラウザで全部消してスレ読むから。な。
読まなきゃ良いだけだろ。
馬鹿かおまえ？
おまえと違って一日一ＩＤなんだからな。
つまんねー事言ってんじゃねえよでぶ。
馬鹿かおまえ？
おまえと違って一日一ＩＤなんだからな。
つまんねー事言ってんじゃねえよでぶ。
>>371
藻前はウェイトトレ板行ったほうが良いよ
自分の知識ひけらかして素人煽るのが目的じゃないんなら
その方が有意義な時間が過ごせるだろう
ウエイトトレ
http://sports7.2ch.net/muscle/
藻前はウェイトトレ板行ったほうが良いよ
自分の知識ひけらかして素人煽るのが目的じゃないんなら
その方が有意義な時間が過ごせるだろう
ウエイトトレ
http://sports7.2ch.net/muscle/
元々痛い椰子だったてﾜｹか…
みんな相手すんのやめようや…ｴｻやって喜ばせるだけし
みんな相手すんのやめようや…ｴｻやって喜ばせるだけし
なら用も済んだだろうし早々にお引取り下さいな
粘着煽りしに来た訳じゃないでそ？
粘着煽りしに来た訳じゃないでそ？
いや、粘着煽りしに来たんだろ。
いいじゃん、この手の糞厨を一匹飼っておけば、
スレ保守に腐心する必要もなくなるし。
いいじゃん、この手の糞厨を一匹飼っておけば、
スレ保守に腐心する必要もなくなるし。
カマッテ君を自認したんだから、名前欄にはちゃんとカマッテ君て入れなきゃね。
白痴だからそれぐらいのことも出きないかな？おばかさん。
白痴だからそれぐらいのことも出きないかな？おばかさん。
>>377
粘着じゃなくていい加減な書き込みに訂正を求めているだけでそ。
>>376.378.379
毎回毎回ＩＤ変えてご苦労じゃ。
悔しかったらコピペではない「為になる」書き込みしてみれ。
１２Ｒな金玉召喚するとか毎日の食事、トレ内容を公開するとかな。
粘着じゃなくていい加減な書き込みに訂正を求めているだけでそ。
>>376.378.379
毎回毎回ＩＤ変えてご苦労じゃ。
悔しかったらコピペではない「為になる」書き込みしてみれ。
１２Ｒな金玉召喚するとか毎日の食事、トレ内容を公開するとかな。
俺は激しく強度の高いスポーツはやってないなぁ。
仕事で一日５０００～３００００歩は歩くけどね。
それと日曜はアイスホッケーかインラインホッケーの練習を６～８時間やってるぐらい。
あと偶にフットサルもやる。
大型二輪教習いってきます(`･ω･´)
仕事で一日５０００～３００００歩は歩くけどね。
それと日曜はアイスホッケーかインラインホッケーの練習を６～８時間やってるぐらい。
あと偶にフットサルもやる。
大型二輪教習いってきます(`･ω･´)
入門用デジカメや携帯のカメラの話をしている中にいきなり乱入してきて
「露光もシャッタースピードも調節できない(略 第一レンズが(略 やはり銀塩じゃないと(略」
と喚き散らしているような勘違い君がいるスレはここですか？
「露光もシャッタースピードも調節できない(略 第一レンズが(略 やはり銀塩じゃないと(略」
と喚き散らしているような勘違い君がいるスレはここですか？
>>382
がんがれ！！
がんがれ！！
385 ：７７４ＲＲ：2005/06/15(水) 19:49:18 ID:L1S5Isef
>>320
はぁ？ わざわざスポーツドクターがいるとこに言って詳しい説明ない
から(# ﾟДﾟ) ﾑｯｶｰ ついてるわけだし、オマエが喰い付くことネージャン
おまえさー質問に答えるわけでもないのに、よく長々無駄なレスするよな
今度は質問ぐらい答えれるぐらいの知識を持ってからレスをしてくれな。
はぁ？ わざわざスポーツドクターがいるとこに言って詳しい説明ない
から(# ﾟДﾟ) ﾑｯｶｰ ついてるわけだし、オマエが喰い付くことネージャン
おまえさー質問に答えるわけでもないのに、よく長々無駄なレスするよな
今度は質問ぐらい答えれるぐらいの知識を持ってからレスをしてくれな。
うるせー小僧、静かにしやがれ！
湿布て２時間ぐらい経つと蓄熱して熱くなり逆効果になるとか。
経皮鎮痛剤の効果は持続するが冷却作用は無くなるそうだ。
湿布貼って上からアイシングがベストかも。
湿布て２時間ぐらい経つと蓄熱して熱くなり逆効果になるとか。
経皮鎮痛剤の効果は持続するが冷却作用は無くなるそうだ。
湿布貼って上からアイシングがベストかも。
他所でやってくれ
頼むわ
頼むわ
最近の流れを一通り読んでウエイト板にはこんな奴しか・・・
なんて先入観を持ち始めてしまった自分がいますw
違うなら誰か連れて帰ってくれないかね～。
なんかスレが凄い伸びてるから面白いネタが入ったか
おいなりさんが帰ってきたのではと思っちゃったよ。
なんて先入観を持ち始めてしまった自分がいますw
違うなら誰か連れて帰ってくれないかね～。
なんかスレが凄い伸びてるから面白いネタが入ったか
おいなりさんが帰ってきたのではと思っちゃったよ。
391 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/16(木) 07:41:22 ID:X6lUqE6g
／火＼
(`･ω･´) < ウォーキング変わりに、バイク押して歩いてきた・・・・二度とやらね
(`･ω･´) < ウォーキング変わりに、バイク押して歩いてきた・・・・二度とやらね
文句たらたら言うだけで中身のないカキコミと口は悪いが役に立つカキコミと
どちらが社会の肥やしになるのだろうか？
どちらが社会の肥やしになるのだろうか？
口は悪い上に役に立たないカマッテ君は、産業廃棄物以下
394 ：７７４ＲＲ：2005/06/16(木) 14:03:19 ID:f+oORdqL
JOGで砂浜走ってきた。肩が上がらないぜ。(`・ω・´)
ちなみに、俺もﾊﾞｲｸ板&ｳｴｲﾄﾄﾚ板の住人なんだがね…
別に知らない事は罪じゃない
（最初は誰でも初心者だしな）
但し、興味がある&今、鍛えてるのに知ろうとしないのは(･ A ･)ｲｸﾅｲ!!
これは罪であり、バカだわな…
（調べもしないで何でも聞こうとする「ｸﾚｸﾚ厨」などは論外）
興味がある、これから体を鍛えようと思ってる人が居るんなら俺なりにアドバイスはするぜ
|A`).｡oO(まぁ、ﾏﾀｰﾘ行こうぜょ)
別に知らない事は罪じゃない
（最初は誰でも初心者だしな）
但し、興味がある&今、鍛えてるのに知ろうとしないのは(･ A ･)ｲｸﾅｲ!!
これは罪であり、バカだわな…
（調べもしないで何でも聞こうとする「ｸﾚｸﾚ厨」などは論外）
興味がある、これから体を鍛えようと思ってる人が居るんなら俺なりにアドバイスはするぜ
|A`).｡oO(まぁ、ﾏﾀｰﾘ行こうぜょ)
397 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/16(木) 19:39:21 ID:X6lUqE6g
／火＼
(`･ω･´) < ちょうマターリ中・・・・・ジム逝けよ。俺orz
(`･ω･´) < ちょうマターリ中・・・・・ジム逝けよ。俺orz
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞといえば風呂上りのストレッチ位でその後缶ビール1本。
昼間は缶コーヒーが日課になり、その上パートのオバサンがくれる
コーラやリポＤを断ることなくイッキ飲み（肉体労働なものでｗ）
そんな私が皆様へ「こんばんは」
昼間は缶コーヒーが日課になり、その上パートのオバサンがくれる
コーラやリポＤを断ることなくイッキ飲み（肉体労働なものでｗ）
そんな私が皆様へ「こんばんは」
>>398氏
こんばんは。
俺は、ひとのオゴリの席で「カロリーが‥」とか口にする手合いとは友達になれないクチです。
清涼飲料水、缶コーヒーて、あなどれないほど糖分：単糖きついので御互い気をつけませう。
>>396氏
仰るとおり。厨がどうあれ、無知が正当化されるわけではごわせん。
ウエイト板の筋トレとダイエットの両立がほにゃららいうスレも覗いてきますた。
今後ともどうかご鞭撻のほど御願い申し上げます。
とか書いちゃう俺は今日はダメ日。
直の上司の役員が今度の総会で退任するので、その呑みの付き合いですた。
まぁそれでも食い物のの選択で揚げ物が出ない自分がいてﾁｮﾄ自己満足。
こんばんは。
俺は、ひとのオゴリの席で「カロリーが‥」とか口にする手合いとは友達になれないクチです。
清涼飲料水、缶コーヒーて、あなどれないほど糖分：単糖きついので御互い気をつけませう。
>>396氏
仰るとおり。厨がどうあれ、無知が正当化されるわけではごわせん。
ウエイト板の筋トレとダイエットの両立がほにゃららいうスレも覗いてきますた。
今後ともどうかご鞭撻のほど御願い申し上げます。
とか書いちゃう俺は今日はダメ日。
直の上司の役員が今度の総会で退任するので、その呑みの付き合いですた。
まぁそれでも食い物のの選択で揚げ物が出ない自分がいてﾁｮﾄ自己満足。
バイクと関係ないじゃねぇだろゴルア！て言われること必至なので言い訳。
俺、この板の住人様達のかなりの割合が乗ってる単車の某純正部品の製造元の中の人でし。
なので、本日も某社のサプライチェーン；サプライヤー育成の話で盛り上がりますた。
俺、この板の住人様達のかなりの割合が乗ってる単車の某純正部品の製造元の中の人でし。
なので、本日も某社のサプライチェーン；サプライヤー育成の話で盛り上がりますた。
／火＼
(`･ω･´) < アクセル;y=ｰ( ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝが２回転出来るようになった。
バイクが暴れるのをねじ伏せてみた。きっと筋トレの成果だと思う・・・。
ダイエットの成果かも・・・。
(`･ω･´) < アクセル;y=ｰ( ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝが２回転出来るようになった。
バイクが暴れるのをねじ伏せてみた。きっと筋トレの成果だと思う・・・。
ダイエットの成果かも・・・。
成果がバイク乗るとき感じられると嬉しい罠。
朝食がてら海辺までプチツー行ってくる。
まぁ 移動（しかも往復100キロ程度）では何も変化は感じられまいが‥‥
朝食がてら海辺までプチツー行ってくる。
まぁ 移動（しかも往復100キロ程度）では何も変化は感じられまいが‥‥
403 ：７７４ＲＲ：2005/06/18(土) 17:24:23 ID:M5gKVRUy
そういえば去年の夏、酷暑の日に500キロツーリングしたら2,3キロ
減ったような。
減ったような。
404 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/19(日) 01:04:30 ID:Wl/EYgnO
専門学校卒業後ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰやってる者ですが
教える時は丁寧かつ親切かつ分かりやすく
ごう慢な態度をとらずに根気をもって教えましょうね
それが出来ないのなら１人で黙々とトレーニングして下さい
僕はそういう人も好きですよ
バイクに乗って日光に当たるのは良い事です
もしバイクをとり回す時に力不足を感じるなら
ウエイトトレーニングも良いと思います
バイクに乗る乗らないに関係なく健康維持、増進
したいのであれば体を動かすのは非常にシンプルで
簡単な方法だと思います
忙しくてなかなか時間がとれない方もいらっしゃると思いますが
最近は深夜までやっている施設もありますし
家で出来るトレーニングも数多くありますので大丈夫です
一日一時間でも十分です、分からない事はここで質問しても
いいですし、ジムに行くならインストラクターもいます
まぁジムはアルバイトの比率が多くてかじる程度の知識の方もいますが
一つの事を鵜呑みにせず色んな人に聞いてみるのが良いと思います
長文申し訳ありませんでした
皆さんの「幸せを伴う健康」を祈っております
教える時は丁寧かつ親切かつ分かりやすく
ごう慢な態度をとらずに根気をもって教えましょうね
それが出来ないのなら１人で黙々とトレーニングして下さい
僕はそういう人も好きですよ
バイクに乗って日光に当たるのは良い事です
もしバイクをとり回す時に力不足を感じるなら
ウエイトトレーニングも良いと思います
バイクに乗る乗らないに関係なく健康維持、増進
したいのであれば体を動かすのは非常にシンプルで
簡単な方法だと思います
忙しくてなかなか時間がとれない方もいらっしゃると思いますが
最近は深夜までやっている施設もありますし
家で出来るトレーニングも数多くありますので大丈夫です
一日一時間でも十分です、分からない事はここで質問しても
いいですし、ジムに行くならインストラクターもいます
まぁジムはアルバイトの比率が多くてかじる程度の知識の方もいますが
一つの事を鵜呑みにせず色んな人に聞いてみるのが良いと思います
長文申し訳ありませんでした
皆さんの「幸せを伴う健康」を祈っております
405 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/19(日) 01:59:28 ID:LrI4Nhw0
／火＼
(`･ω･´) < 私はジムを選ぶときに夜23時まで空いてるところを選びましよ。
(`･ω･´) < 私はジムを選ぶときに夜23時まで空いてるところを選びましよ。
>>404氏
アドヴァイス・激励感謝です。
漏れはオシャレくさいのが苦手で（っつーか「漏れがどのツラ下げてジムですか？」て感じで）
これまで自前で間に合わせていたのですが、
ジム通いも考えようかなぁ。
あ、（自分の）金繰りも気にしてました。はい。
アドヴァイス・激励感謝です。
漏れはオシャレくさいのが苦手で（っつーか「漏れがどのツラ下げてジムですか？」て感じで）
これまで自前で間に合わせていたのですが、
ジム通いも考えようかなぁ。
あ、（自分の）金繰りも気にしてました。はい。
ジム行くのにそんなオシャレに気を使わなくていいでしょ。
結構みんな黙々とやってる。
トレーニングウェアは今の時期ならＴシャツ短パンでいいんだし、
ナイキやアディダスで上下を揃えてもシャツ４０００円、トレーニングパンツ５０００円ぐらい。
安く収めたいならユニコロで買えばドライシャツとショートパンツは各１０００円。
靴下はくるぶしまでの短い靴下が、スポーツデポの特価品ならナイキでも１０００円しないのがある。
靴は１５００円～３０００円ぐらいの白っぽい靴で充分。
月会費が高いのはどうにもならないが・・・
結構みんな黙々とやってる。
トレーニングウェアは今の時期ならＴシャツ短パンでいいんだし、
ナイキやアディダスで上下を揃えてもシャツ４０００円、トレーニングパンツ５０００円ぐらい。
安く収めたいならユニコロで買えばドライシャツとショートパンツは各１０００円。
靴下はくるぶしまでの短い靴下が、スポーツデポの特価品ならナイキでも１０００円しないのがある。
靴は１５００円～３０００円ぐらいの白っぽい靴で充分。
月会費が高いのはどうにもならないが・・・
408 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/19(日) 21:53:26 ID:Wl/EYgnO
>>406様
今の自前のトレーニングがどの程度なのか
分からないので言い切る事は出来ませんが
ジムの方が用具が揃っていることが多いですね
ただ、大手のスポーツクラブで中型以下の所は
最近フリーウエイトスペースが削減される傾向があるようです
年輩の方でも「ここの肉を落としたい」というのが多く
その為有酸素マシンのスペース、スタジオ（エアロビ等）
が拡大されています（本来ウエイトも大事なのですが・・・
ジムだけ！等の個人でやっているようなジムは
フリーウエイトに重点を置いている事が多いです
マシンを置くには中型以上のスペースが要る為だと思います
フリーウエイトはダンベル一つでも応用が効くので
スペース効率がいいんですね
マシンのトレーニングも安全面等注目する点はありますが
応用が効かない為ある程度以上のレベルに達すると物足りなくなります
もちろん種目にもよりますが
自前で少しでもトレーニングをされてたのであれば
最初からフリーウエイトでも良いと思います
どこに行かれるにしても下見、見学は
出来ればしておかれた方が良いと思いますよ
ご自分の格好は気になさらなくても大丈夫でしょう
冬でもタンクトップでお越しになる方もいらっしゃいますし
あと、パジャマで来る方なんてのもいますので・・・
あれ、うちがおかしいんでしょうか？
僕はおかしいので笑いますがそれは個性だと思います
もちろん普通にお話もしますし服装について突っ込んだりもしますが
そういう方は素敵だと思います
今の自前のトレーニングがどの程度なのか
分からないので言い切る事は出来ませんが
ジムの方が用具が揃っていることが多いですね
ただ、大手のスポーツクラブで中型以下の所は
最近フリーウエイトスペースが削減される傾向があるようです
年輩の方でも「ここの肉を落としたい」というのが多く
その為有酸素マシンのスペース、スタジオ（エアロビ等）
が拡大されています（本来ウエイトも大事なのですが・・・
ジムだけ！等の個人でやっているようなジムは
フリーウエイトに重点を置いている事が多いです
マシンを置くには中型以上のスペースが要る為だと思います
フリーウエイトはダンベル一つでも応用が効くので
スペース効率がいいんですね
マシンのトレーニングも安全面等注目する点はありますが
応用が効かない為ある程度以上のレベルに達すると物足りなくなります
もちろん種目にもよりますが
自前で少しでもトレーニングをされてたのであれば
最初からフリーウエイトでも良いと思います
どこに行かれるにしても下見、見学は
出来ればしておかれた方が良いと思いますよ
ご自分の格好は気になさらなくても大丈夫でしょう
冬でもタンクトップでお越しになる方もいらっしゃいますし
あと、パジャマで来る方なんてのもいますので・・・
あれ、うちがおかしいんでしょうか？
僕はおかしいので笑いますがそれは個性だと思います
もちろん普通にお話もしますし服装について突っ込んだりもしますが
そういう方は素敵だと思います
409 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/19(日) 21:54:26 ID:Wl/EYgnO
もし他のお客さんがいて、トレーニングをやり込んでいるようであれば
コミュニケーションを取る事をおすすめします
有益なアドバイスが貰えそうな方は見れば分かると思います
（分厚！とか広！とかキュッ！（？）とかです）
黙々とトレーニングしている方でも
こっちが本気でトレーニングをしている所を見れば
大概友好的に話し掛けてくれます
ただセット間のインターバル中等で集中している時は
機嫌を損ねるかもしれませんので気を付けましょう
プール、スタジオがある施設は月10,000円
ジムだけの施設は月5,000円程度が相場ではないでしょうか
ご自宅から通える距離でとなると限られてきますが
ご自分の目的、懐に合った施設を選んで下さいね
長々と申し訳ありませんでした
バイクと全く関係無い気もしますので
通うのは是非ともバイクでお願いします
頑張って下さいね！
コミュニケーションを取る事をおすすめします
有益なアドバイスが貰えそうな方は見れば分かると思います
（分厚！とか広！とかキュッ！（？）とかです）
黙々とトレーニングしている方でも
こっちが本気でトレーニングをしている所を見れば
大概友好的に話し掛けてくれます
ただセット間のインターバル中等で集中している時は
機嫌を損ねるかもしれませんので気を付けましょう
プール、スタジオがある施設は月10,000円
ジムだけの施設は月5,000円程度が相場ではないでしょうか
ご自宅から通える距離でとなると限られてきますが
ご自分の目的、懐に合った施設を選んで下さいね
長々と申し訳ありませんでした
バイクと全く関係無い気もしますので
通うのは是非ともバイクでお願いします
頑張って下さいね！
>>407様
アドバイスありがとうございます。
あ、現時点で、雲丹＆無印のカバー率が靴除くと100%です。
そっか結構黙々と。なるほど。
>>408 & >>409様
ジム選択・利用にあたってのアドバイスありがとうございます。大変助かります。
背筋狙いとか、下半身狙いだと、
器具揃っている方がいいですよねぇ。うーん。
何はともあれ、感謝です。
アドバイスありがとうございます。
あ、現時点で、雲丹＆無印のカバー率が靴除くと100%です。
そっか結構黙々と。なるほど。
>>408 & >>409様
ジム選択・利用にあたってのアドバイスありがとうございます。大変助かります。
背筋狙いとか、下半身狙いだと、
器具揃っている方がいいですよねぇ。うーん。
何はともあれ、感謝です。
おっ！何か真面目にｱﾄﾞｳﾞｧｲｽする人が現れたな
俺からもちっとだけｱﾄﾞｳﾞｧｲｽ…
ｼﾞﾑ（ｽﾎﾟｸﾗ）に通おうと思ってんだったら一度見学に行くとエエぞ
ｽﾎﾟｸﾗも会員増やそうと必死なんで、見学だけでも親切に対応してくれる
それと、何をﾀｰｹﾞｯﾄにして体鍛えるかを考えてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするか？によって鍛え方、
食事方法がが、全く変わってくる
（このｽﾚの趣旨通りに解釈するとﾊﾞｲｸに乗る為のﾄﾚｰﾆﾝｸ゛って事になるんだが…）
筋肉をﾊﾞﾘﾊﾞﾘに付けてﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟさせるのか、体脂肪を落として痩せたいのか…
んで…俺からの質問なんだが、このｽﾚの住人は、上記に書いた2種類の目的の内
どちらをﾀｰｹﾞｯﾄにするんだ？
|A`).｡oO(これを聞かないとｱﾄﾞｳﾞｧｲｽのしようが無いしな…)
俺からもちっとだけｱﾄﾞｳﾞｧｲｽ…
ｼﾞﾑ（ｽﾎﾟｸﾗ）に通おうと思ってんだったら一度見学に行くとエエぞ
ｽﾎﾟｸﾗも会員増やそうと必死なんで、見学だけでも親切に対応してくれる
それと、何をﾀｰｹﾞｯﾄにして体鍛えるかを考えてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするか？によって鍛え方、
食事方法がが、全く変わってくる
（このｽﾚの趣旨通りに解釈するとﾊﾞｲｸに乗る為のﾄﾚｰﾆﾝｸ゛って事になるんだが…）
筋肉をﾊﾞﾘﾊﾞﾘに付けてﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟさせるのか、体脂肪を落として痩せたいのか…
んで…俺からの質問なんだが、このｽﾚの住人は、上記に書いた2種類の目的の内
どちらをﾀｰｹﾞｯﾄにするんだ？
|A`).｡oO(これを聞かないとｱﾄﾞｳﾞｧｲｽのしようが無いしな…)
>>411氏
俺はこっち↓です。
>体脂肪を落として痩せたい
加速が云々（特に小排気量）というと、自分自身の軽量化が手っ取り早いので。
あと、最近サーキットで走りだしてみて、こりゃ脚力も要る罠と。背筋も大事そう。
操作にかかる身のこなしも、体が軽くてキレる方向にあったほうがいいのかなと。そんな感じです。
ジムの下見はやっぱりお勧めですな。よく念頭に置くことにします。ありがとです。
俺はこっち↓です。
>体脂肪を落として痩せたい
加速が云々（特に小排気量）というと、自分自身の軽量化が手っ取り早いので。
あと、最近サーキットで走りだしてみて、こりゃ脚力も要る罠と。背筋も大事そう。
操作にかかる身のこなしも、体が軽くてキレる方向にあったほうがいいのかなと。そんな感じです。
ジムの下見はやっぱりお勧めですな。よく念頭に置くことにします。ありがとです。
付け足し。
ダートラの練習で、まだドッタンバッタン転倒するレベルなので、かなり疲労します。
そのあたりの持久力も、減量に伴う運動で補強できればいいなとかも思ってます。
ダートラの練習で、まだドッタンバッタン転倒するレベルなので、かなり疲労します。
そのあたりの持久力も、減量に伴う運動で補強できればいいなとかも思ってます。
俺は飲み終わった缶コーヒーを潰して鍛える習慣を付けてたりする
なるほどねぇ…体脂肪を落としたいってﾜｹか…
（一般的に言われるﾀﾞｲｴｯﾄをしたいってこったぁーね）
んじゃ、いっちょｱﾄﾞﾊﾞｲｽをおっ始めっとするかね
先ずは食事方法から…
体脂肪を減らしたいと考えるなら、炭水化物中心の食生活から脱却する事
（ｵｶｽﾞをちょろっと、ご飯たっぷりの食事なんて死んでもするなよ）
次に油物は即そのまま脂肪として蓄えられると考えて良いのでこれも控える
特に肉類の脂肪分は体内に吸収しやすい形になっているので肉類の脂肪は、極力抑える
但し、前にも書いたが油脂分と言うのは体に対して重要な栄養素でもあるので全く取らないと
体に変調をきたす事になる
（まぁ、どんなに油脂分を控えても、食事の中にちびっとは入ってる物なんだがね…油ってやつぁ）
指摘されて気づく奴が多いんだが、ｺﾝﾋﾞﾆで売ってるような惣菜ﾊﾟﾝとかﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞのﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ
なんて体脂肪落としたいと思うんなら絶対に喰うなよ？
ﾊﾟﾝって奴ぁ～製造過程でｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞやﾊﾞﾀｰ等の油脂をふんだんに練りこんで作ってあるんで
ｶﾛﾘｰ&油脂分が非常に高い
（普通に売ってる食ﾊﾟﾝも喰うなよ…）
体脂肪を落とす上で良いと考えられるのが和食
繊維質を多く含み、脂肪分が少ない
（ﾊｲｶﾗな食事はあまり戴けないってこった）
続く…
（一般的に言われるﾀﾞｲｴｯﾄをしたいってこったぁーね）
んじゃ、いっちょｱﾄﾞﾊﾞｲｽをおっ始めっとするかね
先ずは食事方法から…
体脂肪を減らしたいと考えるなら、炭水化物中心の食生活から脱却する事
（ｵｶｽﾞをちょろっと、ご飯たっぷりの食事なんて死んでもするなよ）
次に油物は即そのまま脂肪として蓄えられると考えて良いのでこれも控える
特に肉類の脂肪分は体内に吸収しやすい形になっているので肉類の脂肪は、極力抑える
但し、前にも書いたが油脂分と言うのは体に対して重要な栄養素でもあるので全く取らないと
体に変調をきたす事になる
（まぁ、どんなに油脂分を控えても、食事の中にちびっとは入ってる物なんだがね…油ってやつぁ）
指摘されて気づく奴が多いんだが、ｺﾝﾋﾞﾆで売ってるような惣菜ﾊﾟﾝとかﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞのﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ
なんて体脂肪落としたいと思うんなら絶対に喰うなよ？
ﾊﾟﾝって奴ぁ～製造過程でｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞやﾊﾞﾀｰ等の油脂をふんだんに練りこんで作ってあるんで
ｶﾛﾘｰ&油脂分が非常に高い
（普通に売ってる食ﾊﾟﾝも喰うなよ…）
体脂肪を落とす上で良いと考えられるのが和食
繊維質を多く含み、脂肪分が少ない
（ﾊｲｶﾗな食事はあまり戴けないってこった）
続く…
常識だからもういい
炭水化物（多糖体）を分解して作られるのがﾌﾞﾄﾞｳ糖
こいつは重要な栄養素なんだが、ちっと困り者でもあるﾜｹなんだわ
体の中に多糖体が入ってくると体内の分解酵素によってﾌﾞﾄﾞｳ糖に分解、吸収される
吸収されたﾌﾞﾄﾞｳ糖は血液によって全身に運ばれるんだが、血液中の糖分（血糖）が、
急激に上昇すると膵臓からｲﾝｽﾘﾝってﾎﾙﾓﾝが分泌される
すると、どぉなるか…
体内の余剰なﾌﾞﾄﾞｳ糖は再合成され、脂肪にになって体内に蓄えられちまう
（この機能がﾌﾞｯ壊れるのが糖尿病って奴だ）
急激な血糖の上昇を抑えるのがｷﾓになるんだが、体内で糖の吸収を穏やかにしてくれるのが、
食物繊維だったりするﾜｹだ
良くﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱｰなんかで売ってる飲み物に溶かして飲むような食物繊維はあんまり役に立たない
（水溶性にした食物繊維なんぞ役に立つかいっ！）
やはり、食物繊維を取るんなら食事の時に、野菜、キノコ、海藻類等を取るのが望ましい
あとは、食物にはｸﾞﾘｾﾐｯｸ指数なんて物がある
これは体内に食事として多糖体が入ってきた時にどれだけの時間でﾌﾞﾄﾞｳ糖に変わるのかを、
指数に表した物で低い数値の物程、体内に入ってきた時にﾌﾞﾄﾞｳ糖として変化しにくい
（緩やかに吸収されるってこった）
これは詳しく説明し始めると長くなるんで割愛させてもらう
（ｸﾞｸﾞれば詳しく説明してあるHP等があるのでそれを参考にしてくれぃ）
白米よりもﾊﾟｽﾀ、ﾊﾟｽﾀよりも雑穀（キビ、粟等）の方がｸﾞﾘｾﾐｯｸ指数は低い
|A`).｡oO(食べ物の説明すんのに疲れたんで、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに付いての解説はまた今度な…)
こいつは重要な栄養素なんだが、ちっと困り者でもあるﾜｹなんだわ
体の中に多糖体が入ってくると体内の分解酵素によってﾌﾞﾄﾞｳ糖に分解、吸収される
吸収されたﾌﾞﾄﾞｳ糖は血液によって全身に運ばれるんだが、血液中の糖分（血糖）が、
急激に上昇すると膵臓からｲﾝｽﾘﾝってﾎﾙﾓﾝが分泌される
すると、どぉなるか…
体内の余剰なﾌﾞﾄﾞｳ糖は再合成され、脂肪にになって体内に蓄えられちまう
（この機能がﾌﾞｯ壊れるのが糖尿病って奴だ）
急激な血糖の上昇を抑えるのがｷﾓになるんだが、体内で糖の吸収を穏やかにしてくれるのが、
食物繊維だったりするﾜｹだ
良くﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱｰなんかで売ってる飲み物に溶かして飲むような食物繊維はあんまり役に立たない
（水溶性にした食物繊維なんぞ役に立つかいっ！）
やはり、食物繊維を取るんなら食事の時に、野菜、キノコ、海藻類等を取るのが望ましい
あとは、食物にはｸﾞﾘｾﾐｯｸ指数なんて物がある
これは体内に食事として多糖体が入ってきた時にどれだけの時間でﾌﾞﾄﾞｳ糖に変わるのかを、
指数に表した物で低い数値の物程、体内に入ってきた時にﾌﾞﾄﾞｳ糖として変化しにくい
（緩やかに吸収されるってこった）
これは詳しく説明し始めると長くなるんで割愛させてもらう
（ｸﾞｸﾞれば詳しく説明してあるHP等があるのでそれを参考にしてくれぃ）
白米よりもﾊﾟｽﾀ、ﾊﾟｽﾀよりも雑穀（キビ、粟等）の方がｸﾞﾘｾﾐｯｸ指数は低い
|A`).｡oO(食べ物の説明すんのに疲れたんで、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに付いての解説はまた今度な…)
知らなかった。あんがとよ。
長文乙
長文乙
コピペ乙ー
食い過ぎ&運動しねー奴が痩せるワケねーじゃん
普段からバイクや車乗ってる時点で痩せる気ねーよ
食物繊維がどーたらって枝葉すぎるんだよテメーゎ
テメーの書き込みはつくづく役に立たねえのな
食い過ぎ&運動しねー奴が痩せるワケねーじゃん
普段からバイクや車乗ってる時点で痩せる気ねーよ
食物繊維がどーたらって枝葉すぎるんだよテメーゎ
テメーの書き込みはつくづく役に立たねえのな
421 ：７７４ＲＲ：2005/06/21(火) 01:09:02 ID:lsuCZtHt
またフラストレーション溜まりまくりのガリ男が来たか
422 ：７７４ＲＲ：2005/06/21(火) 01:14:37 ID:lsuCZtHt
つか、単なるチャリバカか。
隅っこ走っとけ。
隅っこ走っとけ。
>>３０１～３０２氏
ありがとん。
パンについて、俺のこれまで認識甘かったよ。
ちょっと甘いパンなんか一個で400～500kcalあるから、うっかり買わないようにはしてたけど。
あと、食物繊維ね。糖の吸収への影響は知らなんだ。面目ない。
さすがに飲料の「繊維」は直感で疑ってたけど。
昨晩はキュウリとオクラが俺の繊維摂取源ですた。
海草の調理について考え中。とりあえずキュウリはワカメと酢の物にしてみた。
ありがとん。
パンについて、俺のこれまで認識甘かったよ。
ちょっと甘いパンなんか一個で400～500kcalあるから、うっかり買わないようにはしてたけど。
あと、食物繊維ね。糖の吸収への影響は知らなんだ。面目ない。
さすがに飲料の「繊維」は直感で疑ってたけど。
昨晩はキュウリとオクラが俺の繊維摂取源ですた。
海草の調理について考え中。とりあえずキュウリはワカメと酢の物にしてみた。
425 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/21(火) 07:00:16 ID:8oeH3/oC
長文ご苦労様です
とても丁寧な説明だと思いますが
少し難しいんではないでしょうか？
僕もうろ覚えの部分がたくさんありました
脂肪に変わり得る栄養素の摂取を減らす
ということですがそれ自体が難しいと思います
まずはカロリー計算等は抜きにして
例えば「晩酌で二本飲んでたビールを一本にする」
等の簡単な食事制限から始めましょう「食事を制限している」
と思う事がストレスに繋がる事もあるので
ダイエットの為の我慢をまず一日に一つしてみて下さい
ありがちなのが我慢した分を別にまた食べる事ですので
くれぐれも気をつけて下さい、我慢が出来たら自分を褒めてあげましょう
小さいかもしれませんが毎日続けることで
大きな前進になります、あと食べる時にはゆっくり
よく噛んで食べましょう、早く食べるよりは満腹感があります
バランスよく食べるといいますがこれも実は難しいです
まずは野菜一品（ビタミン、ミネラル）
肉、魚、大豆、乳製品をいずれか一品（蛋白質）
ご飯、パン、麺類等の主食（炭水化物）を毎食揃えるように心掛けます
食べる量（特に脂肪に変わるもの）
は夜に多くならない様にだけ気をつけて下さいね
とても丁寧な説明だと思いますが
少し難しいんではないでしょうか？
僕もうろ覚えの部分がたくさんありました
脂肪に変わり得る栄養素の摂取を減らす
ということですがそれ自体が難しいと思います
まずはカロリー計算等は抜きにして
例えば「晩酌で二本飲んでたビールを一本にする」
等の簡単な食事制限から始めましょう「食事を制限している」
と思う事がストレスに繋がる事もあるので
ダイエットの為の我慢をまず一日に一つしてみて下さい
ありがちなのが我慢した分を別にまた食べる事ですので
くれぐれも気をつけて下さい、我慢が出来たら自分を褒めてあげましょう
小さいかもしれませんが毎日続けることで
大きな前進になります、あと食べる時にはゆっくり
よく噛んで食べましょう、早く食べるよりは満腹感があります
バランスよく食べるといいますがこれも実は難しいです
まずは野菜一品（ビタミン、ミネラル）
肉、魚、大豆、乳製品をいずれか一品（蛋白質）
ご飯、パン、麺類等の主食（炭水化物）を毎食揃えるように心掛けます
食べる量（特に脂肪に変わるもの）
は夜に多くならない様にだけ気をつけて下さいね
426 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/21(火) 07:00:53 ID:8oeH3/oC
様々な役立つ知識がありますが
最も大切なのは本人の「続ける力」です
健康的に無理なく、リバウンドの無いダイエットを
成功させるには長い時間が掛かります
最初からとばしてしまうとすぐに続けられなくなるので
気をつけて下さいね、ギアは無難に１速で発進ということです
みなさんが効果を少しずつ実感し
体力向上の伴ったダイエットを出来る様祈っております
最も大切なのは本人の「続ける力」です
健康的に無理なく、リバウンドの無いダイエットを
成功させるには長い時間が掛かります
最初からとばしてしまうとすぐに続けられなくなるので
気をつけて下さいね、ギアは無難に１速で発進ということです
みなさんが効果を少しずつ実感し
体力向上の伴ったダイエットを出来る様祈っております
うーむ、メンタル面でのもっていきようって大事ですよねぇ。
酒のこととかって身につまされる。
「食べ方」っつーのも侮れない大切な要素なんだね。
断片的な知識しかない漏れがそこかしこで拾ったもののなかで、
・炭水化物から先に食べると太りやすい（相撲取りさん達はメシを先にかきこむみたい）
・食事の前に一杯水を飲むと食べ過ぎ防止に役立つかも（プラシーボ系かもしれんが。。）
・酸っぱい味付け（酢の物とか）は代謝向上に良い
っつーのがあるんだけど、各々についてまだ半信半疑ながら実践中でし。
酒のこととかって身につまされる。
「食べ方」っつーのも侮れない大切な要素なんだね。
断片的な知識しかない漏れがそこかしこで拾ったもののなかで、
・炭水化物から先に食べると太りやすい（相撲取りさん達はメシを先にかきこむみたい）
・食事の前に一杯水を飲むと食べ過ぎ防止に役立つかも（プラシーボ系かもしれんが。。）
・酸っぱい味付け（酢の物とか）は代謝向上に良い
っつーのがあるんだけど、各々についてまだ半信半疑ながら実践中でし。
>>427
炭水化物からとっても、食物繊維からとっても糖の吸収はほぼかわんない。
食事に2時間も3時間もかけるならともかく、
たかだか1時間程度の食事では変わるわけない。
消化の段階であとから食べた物と一緒になっちゃうよ。
そんなことより、腹八分目を心がけた方がずっといい。
ただ、腹八分目だと食間にお腹が空いてしまうので
間食も食べてよし！
但し間食はフルーツなどにしてこれも食べ過ぎないこと。
寝る直前には食べないこと。
運動をちょっとでもするようにすること。
私もダイエット中だけど、食事を極端には減らせないので
運動後プロテインを飲んでるよ。
これで筋肉率を落とすことなく脂肪を落とせるわけ。
ダイエットは筋肉率を落としてしまうとリバウンドするからね。
只今体脂肪率19％目指せ18％代！
炭水化物からとっても、食物繊維からとっても糖の吸収はほぼかわんない。
食事に2時間も3時間もかけるならともかく、
たかだか1時間程度の食事では変わるわけない。
消化の段階であとから食べた物と一緒になっちゃうよ。
そんなことより、腹八分目を心がけた方がずっといい。
ただ、腹八分目だと食間にお腹が空いてしまうので
間食も食べてよし！
但し間食はフルーツなどにしてこれも食べ過ぎないこと。
寝る直前には食べないこと。
運動をちょっとでもするようにすること。
私もダイエット中だけど、食事を極端には減らせないので
運動後プロテインを飲んでるよ。
これで筋肉率を落とすことなく脂肪を落とせるわけ。
ダイエットは筋肉率を落としてしまうとリバウンドするからね。
只今体脂肪率19％目指せ18％代！
肩幅ぐらい足を開いた状態で
踵をつけてしゃがむ事ができない(出来ても前のめりで辛い)んですが
なんとか直せないんでしょうか('A`)
踵をつけてしゃがむ事ができない(出来ても前のめりで辛い)んですが
なんとか直せないんでしょうか('A`)
やはりストレッチか('A`)
柔軟はいっつもやってて
かなり柔らかい方だと思うんだけど
そこだけ駄目なんだな｡
アキレス腱伸ばしとかじゃ効果ないんですかね？
柔軟はいっつもやってて
かなり柔らかい方だと思うんだけど
そこだけ駄目なんだな｡
アキレス腱伸ばしとかじゃ効果ないんですかね？
432 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/21(火) 20:36:48 ID:8oeH3/oC
足首が硬いんですね
俗にアキレス腱のストレッチと言われる
立って足を前後に開くストレッチは
実はふくらはぎの筋肉（表に付いている腓腹筋と言います）
を伸ばすストレッチになります
膝を伸ばした状態で行う事でこのストレッチになります
足首を深く曲げた時に伸びるのはこの筋肉の延長である
アキレス腱だけではなく、骨と骨を繋いでいるじん帯でもあります
これを伸ばすには膝を曲げた状態で足首を強く曲げてあげます
強くと言っても切れない程度にして下さい
他には踵を地面に押し付けて後ろに倒れないように
バランスをとる筋肉（いくつかありますが主に前頸骨筋）
が少し弱いのかもしれません、すねの部分に付いている筋肉で
つま先を上に上げる動作で使います
ここが弱いと年をとってから歩く時につま先が十分に上がらず
よくつまずく様になってしましますので
今からトレーニングしてもよいでしょう
あ、ギアを上げる時にも使いますね
立った状態で片足ずつつま先を上げ下げします
下げた時に地面につけないようにして下さい
負荷が軽いので回数をして効かせます
ちなみに肩幅ぐらいに足を開いてしゃがめる様になったら
前側から手で足首を持って同じ事をしてみて下さい
それが出来れば足を閉じてやってみましょう
より難しいと思います
ストレッチも柔軟な筋肉や関節を作り怪我を予防する為に
大切なので、忘れずに行っていきましょう！
俗にアキレス腱のストレッチと言われる
立って足を前後に開くストレッチは
実はふくらはぎの筋肉（表に付いている腓腹筋と言います）
を伸ばすストレッチになります
膝を伸ばした状態で行う事でこのストレッチになります
足首を深く曲げた時に伸びるのはこの筋肉の延長である
アキレス腱だけではなく、骨と骨を繋いでいるじん帯でもあります
これを伸ばすには膝を曲げた状態で足首を強く曲げてあげます
強くと言っても切れない程度にして下さい
他には踵を地面に押し付けて後ろに倒れないように
バランスをとる筋肉（いくつかありますが主に前頸骨筋）
が少し弱いのかもしれません、すねの部分に付いている筋肉で
つま先を上に上げる動作で使います
ここが弱いと年をとってから歩く時につま先が十分に上がらず
よくつまずく様になってしましますので
今からトレーニングしてもよいでしょう
あ、ギアを上げる時にも使いますね
立った状態で片足ずつつま先を上げ下げします
下げた時に地面につけないようにして下さい
負荷が軽いので回数をして効かせます
ちなみに肩幅ぐらいに足を開いてしゃがめる様になったら
前側から手で足首を持って同じ事をしてみて下さい
それが出来れば足を閉じてやってみましょう
より難しいと思います
ストレッチも柔軟な筋肉や関節を作り怪我を予防する為に
大切なので、忘れずに行っていきましょう！
>>インストラクターさん
ｳﾎｯ!詳しい説明ありがとううございます!
さっそくやってみるか( ´∀｀)
ｳﾎｯ!詳しい説明ありがとううございます!
さっそくやってみるか( ´∀｀)
>>ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
そか…あれでも難しい部類に入るのか…
（もっと簡単に書くとするか…ｱﾄﾞｳﾞｧﾞｲｽせんきゅぅ）
普段の食生活で気を付ける事を端的に説明すると…
先ず、満腹まで喰うのを止める事
（腹６～８部程度でやめておく）
もうちっと喰いたいと思っても、喰うのを我慢して２０～３０分位すると結構、満腹感が得られるもんだ
空腹を感じてから食事をするのを出来るだけ止める
あぁぁ、腹減った…と強く感じてから食事をすると、喰った物が脂肪になり易くなる
（前にも話したが、小分けに分けて食事すると脂肪がつき難い）
睡眠に入る２～３時間前位からは食事を取らないようにする
（寝る直前に物を喰うなんて絶対やめろよ）
前に挙げた俺の意見に異論のある人も多いと思うが、色々な説があるんであえて否定は
しないでおく事にするわ
|A`).｡oO(新たな意見書いたところで反証が出たりすると水掛け論になり、場が荒れるだけだしな…
一つの考え方として捉えてくれぃ…)
そか…あれでも難しい部類に入るのか…
（もっと簡単に書くとするか…ｱﾄﾞｳﾞｧﾞｲｽせんきゅぅ）
普段の食生活で気を付ける事を端的に説明すると…
先ず、満腹まで喰うのを止める事
（腹６～８部程度でやめておく）
もうちっと喰いたいと思っても、喰うのを我慢して２０～３０分位すると結構、満腹感が得られるもんだ
空腹を感じてから食事をするのを出来るだけ止める
あぁぁ、腹減った…と強く感じてから食事をすると、喰った物が脂肪になり易くなる
（前にも話したが、小分けに分けて食事すると脂肪がつき難い）
睡眠に入る２～３時間前位からは食事を取らないようにする
（寝る直前に物を喰うなんて絶対やめろよ）
前に挙げた俺の意見に異論のある人も多いと思うが、色々な説があるんであえて否定は
しないでおく事にするわ
|A`).｡oO(新たな意見書いたところで反証が出たりすると水掛け論になり、場が荒れるだけだしな…
一つの考え方として捉えてくれぃ…)
>>ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰからｽﾄﾚｯﾁの話が出たところで俺からもｽﾄﾚｯﾁについてのｱﾄﾞｳﾞｧﾞｲｽ…
ｽﾄﾚｯﾁはｱｯﾌﾟ（予備運動）をして体が温まってきてからすると更に効果的になる
良く、反動をつけたｽﾄﾚｯﾁをする人を見かけるんだが、あれは(･ A ･)ｲｸﾅｲ!! ので止めといた方が良い
ｽﾄﾚｯﾁをする時は体をﾘﾗｯｸｽさせてｽﾄﾚｯﾁする部位を自分の力だけで曲げられる所で止める
（痛いと感じるまで曲げたり、広げたりする必要はない）
そのままの体勢で約２０～３０秒静止させ、次に弛緩させる…これを繰り返すと柔軟性が高まる
ｽﾄﾚｯﾁは間接の可動域を広げ、怪我の予防、柔軟性の向上による老化防止にも役に立つ
|A`).｡oO(ｽﾄﾚｯﾁは出来るだけ毎日にでもやった方がｴｴぞ)
ｽﾄﾚｯﾁはｱｯﾌﾟ（予備運動）をして体が温まってきてからすると更に効果的になる
良く、反動をつけたｽﾄﾚｯﾁをする人を見かけるんだが、あれは(･ A ･)ｲｸﾅｲ!! ので止めといた方が良い
ｽﾄﾚｯﾁをする時は体をﾘﾗｯｸｽさせてｽﾄﾚｯﾁする部位を自分の力だけで曲げられる所で止める
（痛いと感じるまで曲げたり、広げたりする必要はない）
そのままの体勢で約２０～３０秒静止させ、次に弛緩させる…これを繰り返すと柔軟性が高まる
ｽﾄﾚｯﾁは間接の可動域を広げ、怪我の予防、柔軟性の向上による老化防止にも役に立つ
|A`).｡oO(ｽﾄﾚｯﾁは出来るだけ毎日にでもやった方がｴｴぞ)
寝る前のプロテイン一気は義務ですよ！
ってかチャリてそんな言う程カロリー消費しないだろ？
常にママチャリだがデブなババア多くね？
車輪自体が効率よく移動する為の発明だしな。
チャリダーがカロリーとか言っても信用できん。
ってかチャリてそんな言う程カロリー消費しないだろ？
常にママチャリだがデブなババア多くね？
車輪自体が効率よく移動する為の発明だしな。
チャリダーがカロリーとか言っても信用できん。
次に運動に関するｱﾄﾞｳﾞｧﾞｲｽに移るとする
脂肪を燃焼させる運動は有酸素運動（ｴｱﾛﾋﾞｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）しかない
脂肪を燃焼させる為には、ﾀｰｹﾞｯﾄ脈拍と言う物があり、年齢に応じて決められた心拍数を維持し、
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする必要があるﾜｹなんだが、ここでｺ難しい講釈をたれても仕方ないんで、
（脈拍計なんて持ってる奴少ねぇだろうし…）
簡単に説明すると…
汗がじわっと出て、軽い会話が出来る程度の運動強度を意識すれば良い
ぜぇぜぇ、はぁはぁ…と言うような呼吸が極端に早くなり、会話もままならない位に運動強度を
上げちまうと無酸素運動（ｱﾈﾛﾋﾞｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）になってしまい、脂肪が燃焼しなくなるので注意する
有酸素運動を始めてから２０分位した頃から脂肪が燃焼し始めるので、有酸素運動は２０分以上
する事が肝心
但し、1時間も2時間も有酸素運動すると、心肺系、循環器系に負担が掛かりすぎるので止めといた
方が良い
|A`).｡oO(初心者は金も掛かかんなく、誰でも出来るｳｫｰｷﾝｸﾞがｴｴぞ）
脂肪を燃焼させる運動は有酸素運動（ｴｱﾛﾋﾞｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）しかない
脂肪を燃焼させる為には、ﾀｰｹﾞｯﾄ脈拍と言う物があり、年齢に応じて決められた心拍数を維持し、
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする必要があるﾜｹなんだが、ここでｺ難しい講釈をたれても仕方ないんで、
（脈拍計なんて持ってる奴少ねぇだろうし…）
簡単に説明すると…
汗がじわっと出て、軽い会話が出来る程度の運動強度を意識すれば良い
ぜぇぜぇ、はぁはぁ…と言うような呼吸が極端に早くなり、会話もままならない位に運動強度を
上げちまうと無酸素運動（ｱﾈﾛﾋﾞｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）になってしまい、脂肪が燃焼しなくなるので注意する
有酸素運動を始めてから２０分位した頃から脂肪が燃焼し始めるので、有酸素運動は２０分以上
する事が肝心
但し、1時間も2時間も有酸素運動すると、心肺系、循環器系に負担が掛かりすぎるので止めといた
方が良い
|A`).｡oO(初心者は金も掛かかんなく、誰でも出来るｳｫｰｷﾝｸﾞがｴｴぞ）
|A`).｡oO(をぃをぃ、>>436…ｳｴｲﾄやってる奴が夜にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲むっつーんなら話は判るが、
何にもしてない奴が夜にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んだら只太るだけだっつーに…)
何にもしてない奴が夜にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んだら只太るだけだっつーに…)
次に筋ﾄﾚの話をするつもりだったんだが、今日は寝るんでまた後日な…
>>３０１～３０２さん
>（前にも話したが、小分けに分けて食事すると脂肪がつき難い）
素人の読みかじりで恐縮なのですが、
マウス使った実験で、一日あたりの摂取カロリーを同じにして
片方は三食/一日で他方は四食超/一日と食事の回数を設定したら
後者のほうが体重がのったとかいう記事を、どこぞで目にしたのですが、
ガセですかね？ 実のところ、これまでずっとそう信じてた‥
ストレッチについて、蛇足。
息止めてすると稼動域狭くしがちなので、ちゃんと息しながらやりませうね。
>（前にも話したが、小分けに分けて食事すると脂肪がつき難い）
素人の読みかじりで恐縮なのですが、
マウス使った実験で、一日あたりの摂取カロリーを同じにして
片方は三食/一日で他方は四食超/一日と食事の回数を設定したら
後者のほうが体重がのったとかいう記事を、どこぞで目にしたのですが、
ガセですかね？ 実のところ、これまでずっとそう信じてた‥
ストレッチについて、蛇足。
息止めてすると稼動域狭くしがちなので、ちゃんと息しながらやりませうね。
441 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/22(水) 15:10:58 ID:bTVcssaW
>>301～302様
すごいですね、初心者の方でもこれだけのマニュアルがあれば
十分分かって頂けるんじゃ無いでしょうか
難しいと言いましたがあくまで初心者には分かりにくいかもしれない
というだけのことで、覚えておけば
必ず役に立つすばらしい説明だと思います
難しい内容を分かりやすくする文章の構成には感服致します
付け足すのであれば
前にも書きましたが噛む動作も脳に食べてます信号を
送るスイッチになるので噛む程満腹感を覚えます
もちろん食がゆっくりになるという利点もあります
ストレッチはおっしゃった通り基本的に伸びを実感出来る程度
で止め、勢いをつけずに呼吸も自然に続けます（スタティック・ストレッチ）
他にもあえて弾みをつけてストレッチ（バリスティック・ストレッチ）
をする場合もありますが用途が限られてきます
これは柔軟性を向上させるものではなく激しいジャンプ、ランニングの前
に筋肉を慣らす時だけです
筋肉を急に伸ばすと反射的に縮もうとし
結果柔軟性の向上は臨めない訳です
ジャンプをする時に一度しゃがみますよね？
これはその反射を利用して自分の筋力に
筋肉が縮もうとする力を＋する為です
柔軟性をもっと向上させたい場合
痛いけど我慢！ぐらいで五秒程止めて戻すをくり返すやり方もあります
息を吐きながらの方がよく伸びます
もっと高度なものでパートナーに手伝ってもらって行う
PNFストレッチと言うものがありますが、難しいので省きます
興味があれば検索してみて下さい
すごいですね、初心者の方でもこれだけのマニュアルがあれば
十分分かって頂けるんじゃ無いでしょうか
難しいと言いましたがあくまで初心者には分かりにくいかもしれない
というだけのことで、覚えておけば
必ず役に立つすばらしい説明だと思います
難しい内容を分かりやすくする文章の構成には感服致します
付け足すのであれば
前にも書きましたが噛む動作も脳に食べてます信号を
送るスイッチになるので噛む程満腹感を覚えます
もちろん食がゆっくりになるという利点もあります
ストレッチはおっしゃった通り基本的に伸びを実感出来る程度
で止め、勢いをつけずに呼吸も自然に続けます（スタティック・ストレッチ）
他にもあえて弾みをつけてストレッチ（バリスティック・ストレッチ）
をする場合もありますが用途が限られてきます
これは柔軟性を向上させるものではなく激しいジャンプ、ランニングの前
に筋肉を慣らす時だけです
筋肉を急に伸ばすと反射的に縮もうとし
結果柔軟性の向上は臨めない訳です
ジャンプをする時に一度しゃがみますよね？
これはその反射を利用して自分の筋力に
筋肉が縮もうとする力を＋する為です
柔軟性をもっと向上させたい場合
痛いけど我慢！ぐらいで五秒程止めて戻すをくり返すやり方もあります
息を吐きながらの方がよく伸びます
もっと高度なものでパートナーに手伝ってもらって行う
PNFストレッチと言うものがありますが、難しいので省きます
興味があれば検索してみて下さい
442 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/22(水) 15:11:50 ID:bTVcssaW
ジムに行かれるのであれば有酸素マシンに心拍数測定装置
が付いている事が多いので自分で持っている必要は無いかも知れません
運動中の心拍数の目安としては
220-年齢×目標運動強度「0.6～0.8」
（ゼロ・トゥ・ピーク法）
もしくは
(220-年齢-安静時心拍数)×目標運動強度「0.55～0.85」+安静時心拍数
（カルボーネン法）
となります、安静時心拍数は朝起きた時の心拍数というのもありますが
別に運動前に座って落着いてから測って頂いても大丈夫です
目標運動強度は脂肪燃焼目的の場合低い方の値を取り
持久力向上目的の場合高い方の値を取ります
どちらでもかまいませんが安静時心拍数を考慮した
カルボーネン法の方が計算はややこしいですが
運動を行う方の体力に合わせた強度を選べる為より確実だと思います
体力のある方は安静時心拍数が低く
同じ強度の運動を行っても心拍数の上昇は少なめの為
同じ効果を望むのであれば比較的低い心拍での運動になります
心拍数は一定の強度で運動を始めるとしばらく上がり続けますが
どこかで一定になります
そこから強度を上げるとまたゆっくり上がり、また一定になります
この一定になった数値を見ます
計算で出てきた数値と近い値になるように運動強度を調節して下さい
が付いている事が多いので自分で持っている必要は無いかも知れません
運動中の心拍数の目安としては
220-年齢×目標運動強度「0.6～0.8」
（ゼロ・トゥ・ピーク法）
もしくは
(220-年齢-安静時心拍数)×目標運動強度「0.55～0.85」+安静時心拍数
（カルボーネン法）
となります、安静時心拍数は朝起きた時の心拍数というのもありますが
別に運動前に座って落着いてから測って頂いても大丈夫です
目標運動強度は脂肪燃焼目的の場合低い方の値を取り
持久力向上目的の場合高い方の値を取ります
どちらでもかまいませんが安静時心拍数を考慮した
カルボーネン法の方が計算はややこしいですが
運動を行う方の体力に合わせた強度を選べる為より確実だと思います
体力のある方は安静時心拍数が低く
同じ強度の運動を行っても心拍数の上昇は少なめの為
同じ効果を望むのであれば比較的低い心拍での運動になります
心拍数は一定の強度で運動を始めるとしばらく上がり続けますが
どこかで一定になります
そこから強度を上げるとまたゆっくり上がり、また一定になります
この一定になった数値を見ます
計算で出てきた数値と近い値になるように運動強度を調節して下さい
443 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/22(水) 15:12:32 ID:bTVcssaW
>>436様
自転車の利点は走るのと違い着地動作が無い為
足首や膝、腰への負担が少ない点にあります
強度を上げれば十分な有酸素運動になります
普段買い物等に行く程度の強度では不十分かもしれません
距離にもよりますしね
>>440様
食事回数を加減するとしても食べる物にもよると思います
どういう実験か分からないのでなんとも言えませんが
本来一日三食食べてた総量を細かく分けて食べるのがこのダイエット法です
毎回満腹まで食べてしまうと効果はあまり期待出来ません
分ける利点は301～302様がおっしゃった通り
空腹を感じる時間を短くするもしくは無くす為
同量を食べても脂肪に変わる率が少ない
食事することで消費するカロリーもあり
（食べた後身体があたたまるのはこの為で、食事誘導性熱代謝といいます）
その消費カロリーを増やす
胃の中にものがあることで代謝が上がる為（特異動作用といいます）
です、他にもあるかもしれません
また長くなってしまいましたね・・・・
自転車の利点は走るのと違い着地動作が無い為
足首や膝、腰への負担が少ない点にあります
強度を上げれば十分な有酸素運動になります
普段買い物等に行く程度の強度では不十分かもしれません
距離にもよりますしね
>>440様
食事回数を加減するとしても食べる物にもよると思います
どういう実験か分からないのでなんとも言えませんが
本来一日三食食べてた総量を細かく分けて食べるのがこのダイエット法です
毎回満腹まで食べてしまうと効果はあまり期待出来ません
分ける利点は301～302様がおっしゃった通り
空腹を感じる時間を短くするもしくは無くす為
同量を食べても脂肪に変わる率が少ない
食事することで消費するカロリーもあり
（食べた後身体があたたまるのはこの為で、食事誘導性熱代謝といいます）
その消費カロリーを増やす
胃の中にものがあることで代謝が上がる為（特異動作用といいます）
です、他にもあるかもしれません
また長くなってしまいましたね・・・・
>>443さん
食事回数について、御解説ありがとうございます。
これまで、結構根拠の曖昧なことを信じていたような気がしまする。
件のマウスの実験の出所をネットで検索してみたのですが
成果は芳しくなかったです。
食事回数について、御解説ありがとうございます。
これまで、結構根拠の曖昧なことを信じていたような気がしまする。
件のマウスの実験の出所をネットで検索してみたのですが
成果は芳しくなかったです。
血糖値のことが考慮されてないじゃん。
446 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/23(木) 15:26:54 ID:BTcsWtbx
>>445様
血糖値とおっしゃいますと食後の血糖値の事でしょうか？
食事をすることで血糖値が上がり、それが満腹中枢に信号を
送るというのはたしかに書いてませんね
血糖値が上がりきるまでに少し時間が掛かるそうですね
どちらにしても御指摘ありがとうございます
よろしければ詳しくお聞かせ頂けますか？
血糖値とおっしゃいますと食後の血糖値の事でしょうか？
食事をすることで血糖値が上がり、それが満腹中枢に信号を
送るというのはたしかに書いてませんね
血糖値が上がりきるまでに少し時間が掛かるそうですね
どちらにしても御指摘ありがとうございます
よろしければ詳しくお聞かせ頂けますか？
447 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/23(木) 22:33:58 ID:X27xyF8H
／火＼
(´･ω･`) < サボリ気味のｼﾞﾑ久方ぶりにガンガッタら・・・吐いた
いきなり全力運動するもんでないなぅ
(´･ω･`) < サボリ気味のｼﾞﾑ久方ぶりにガンガッタら・・・吐いた
いきなり全力運動するもんでないなぅ
>>ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
小分け食事方法の補足&解説せんきゅぅ ｍ（＿ ＿）ｍ
（俺を誉めても何も出ませんがな(〃▽〃)）
ちっと難しい話になるかもしれないが、小分け食事法にはもう一つ利点がある
人間は飢餓状態（空腹）による栄養不足を回避する為に、現状にある物を使って栄養を作り出す
防御作用が備わっている
どう言う事かと言うと、空腹を感じると人間は筋肉や骨等を分解して栄養を作り、生体維持に
回してしまうんだな…ｺﾚが
（これを異化作用（ｶﾀﾎﾞﾘｯｸ）と言う）
真っ先に栄養として分解されるのが筋肉
筋肉が落ちると基礎代謝落ちる…これが(･ A ･)ｲｸﾅｲ!!
（基礎代謝ってーのは人間、息しているだけでも、寝ている時にでも生体維持に
必要な活動は続けていて常にｶﾛﾘｰを消費している…これを基礎代謝と言う）
小分け食事方法の補足&解説せんきゅぅ ｍ（＿ ＿）ｍ
（俺を誉めても何も出ませんがな(〃▽〃)）
ちっと難しい話になるかもしれないが、小分け食事法にはもう一つ利点がある
人間は飢餓状態（空腹）による栄養不足を回避する為に、現状にある物を使って栄養を作り出す
防御作用が備わっている
どう言う事かと言うと、空腹を感じると人間は筋肉や骨等を分解して栄養を作り、生体維持に
回してしまうんだな…ｺﾚが
（これを異化作用（ｶﾀﾎﾞﾘｯｸ）と言う）
真っ先に栄養として分解されるのが筋肉
筋肉が落ちると基礎代謝落ちる…これが(･ A ･)ｲｸﾅｲ!!
（基礎代謝ってーのは人間、息しているだけでも、寝ている時にでも生体維持に
必要な活動は続けていて常にｶﾛﾘｰを消費している…これを基礎代謝と言う）
基礎代謝値が高い人間はじっとしているだけでもｶﾅｰﾘのｶﾛﾘｰを基礎代謝値の
低い人間より消費している
（調べてみると判るが運動量に直すと大変なｶﾛﾘｰになっちまうんだわ）
筋肉を落とさず高い基礎代謝値を維持（もしくは向上）する…小分け食事法の
もう一つの利点なんだわ
余談になるんだが、絶食系のﾀﾞｲｴｯﾄが何故いけないのか？これは絶食系のﾀﾞｲｴｯﾄやらかすと
筋肉が異化作用によって分解されてしまう
（脂肪が分解されて消費され始めるのは絶食始めてからｶﾅｰﾘ後になる）
そーなると基礎代謝値が落ち、逆にﾀﾞｲｴｯﾄ後には太り易く、痩せ難い体質を作り上げる事に
なっちまうんだわ
んで…絶食系のﾀﾞｲｴｯﾄは絶対にすんな
|A`).｡oO(自分で太り易い体質作ってどーすんだよ…特に女に多いわな…
絶食ﾀﾞｲｴｯﾄするやらかすﾔｼって…)
低い人間より消費している
（調べてみると判るが運動量に直すと大変なｶﾛﾘｰになっちまうんだわ）
筋肉を落とさず高い基礎代謝値を維持（もしくは向上）する…小分け食事法の
もう一つの利点なんだわ
余談になるんだが、絶食系のﾀﾞｲｴｯﾄが何故いけないのか？これは絶食系のﾀﾞｲｴｯﾄやらかすと
筋肉が異化作用によって分解されてしまう
（脂肪が分解されて消費され始めるのは絶食始めてからｶﾅｰﾘ後になる）
そーなると基礎代謝値が落ち、逆にﾀﾞｲｴｯﾄ後には太り易く、痩せ難い体質を作り上げる事に
なっちまうんだわ
んで…絶食系のﾀﾞｲｴｯﾄは絶対にすんな
|A`).｡oO(自分で太り易い体質作ってどーすんだよ…特に女に多いわな…
絶食ﾀﾞｲｴｯﾄするやらかすﾔｼって…)
|A`).｡oO(今日はもぅ寝る…)
451 ：インストラクター ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/24(金) 12:29:29 ID:V+/fw7OY
>>日の剣様
そこまで自分を追い込める精神はすばらしいものですが
やはり慣らしは必要ですね、お体を壊さないように気を付けて下さい
>>301～302様
異化作用の説明御苦労様です
絶食やそれに近い食事でのダイエット
（ちなみにダイエットの語意は食事療法
、食事によるウエイトコントロール）
は筋肉の減少に伴い体重が大幅に落ちる為
ダイエットに成功したと勘違いしてしまう事が多い様です
皆さん気を付けて下さいね
そこまで自分を追い込める精神はすばらしいものですが
やはり慣らしは必要ですね、お体を壊さないように気を付けて下さい
>>301～302様
異化作用の説明御苦労様です
絶食やそれに近い食事でのダイエット
（ちなみにダイエットの語意は食事療法
、食事によるウエイトコントロール）
は筋肉の減少に伴い体重が大幅に落ちる為
ダイエットに成功したと勘違いしてしまう事が多い様です
皆さん気を付けて下さいね
うぃ。食事はきちんと摂るように気をつけてます。
一食抜きでリバウンド経験した今は痛切にその重要性は分かる希ガス。
朝から近くの公園駆けずってきますた。油断して7時半過ぎるともはや陽射しで暑いよー。
色々詳細の解説ありがとうございます。
よく読んでるつもりなんですが、せんせー、一点質問がありまーす。
運動を通じて得られる基礎代謝の向上は、筋肉の発達を通じてのみなのですか？
心肺機能を刺激（←下手な言葉遣いで恐縮です。「活性化」みたいな。）することは
あんまり基礎代謝に向上しないのですか？
一食抜きでリバウンド経験した今は痛切にその重要性は分かる希ガス。
朝から近くの公園駆けずってきますた。油断して7時半過ぎるともはや陽射しで暑いよー。
色々詳細の解説ありがとうございます。
よく読んでるつもりなんですが、せんせー、一点質問がありまーす。
運動を通じて得られる基礎代謝の向上は、筋肉の発達を通じてのみなのですか？
心肺機能を刺激（←下手な言葉遣いで恐縮です。「活性化」みたいな。）することは
あんまり基礎代謝に向上しないのですか？
453 ：７７４ＲＲ：2005/06/25(土) 15:25:45 ID:k9tQ6acO
心肺機能を刺激＝有酸素運動と仮定してのお話ですが
>452さんの言っていることは０はないと思います
まったく運動しない人が心肺強化をすれば代謝は上がるでしょう。
で、有酸素運動の最も大きい利点は
単純にその時点での消費カロリーを上げる事に一番効果が大きいからです。
２０分以上連続で行える強度の低い運動はそれ以後体内の脂肪から
体を動かすために必要なエネルギーを使い始めます。
無酸素運動は短時間で爆発的な運動と休憩を繰り返す運動です。
筋肉の発達にはものすごい効果があります。
が運動している時間が短時間なこともあり有酸素に比べ
脂肪からのエネルギー消費という点では向いていません。
体内で基礎代謝に関わる物（カロリーを消費するもの）は筋肉です。
この筋肉が発達してくると自然に代謝が大きくなり安静時の基礎代謝も
上がるということになります。
ですから基礎代謝の向上には有酸素運動は効果がないわけではないが
薄いということになり筋トレは基礎代謝の向上には効果的と思います。
>452さんの言っていることは０はないと思います
まったく運動しない人が心肺強化をすれば代謝は上がるでしょう。
で、有酸素運動の最も大きい利点は
単純にその時点での消費カロリーを上げる事に一番効果が大きいからです。
２０分以上連続で行える強度の低い運動はそれ以後体内の脂肪から
体を動かすために必要なエネルギーを使い始めます。
無酸素運動は短時間で爆発的な運動と休憩を繰り返す運動です。
筋肉の発達にはものすごい効果があります。
が運動している時間が短時間なこともあり有酸素に比べ
脂肪からのエネルギー消費という点では向いていません。
体内で基礎代謝に関わる物（カロリーを消費するもの）は筋肉です。
この筋肉が発達してくると自然に代謝が大きくなり安静時の基礎代謝も
上がるということになります。
ですから基礎代謝の向上には有酸素運動は効果がないわけではないが
薄いということになり筋トレは基礎代謝の向上には効果的と思います。
筋トレを開始してから１年。基礎代謝があがったせいか、腹持ちが悪いです。
朝６時半頃食べて９時ごろお腹が空きだすから、８時頃にパンを一つ。
１１時ごろまた腹が空いてくるから１０時半頃、パンを一つ
朝食の内容は ご飯一杯 おかず卵焼き ウィンナー ３００キロカロリーぐらい
なにか良い方法ないですか？
あと、バルクアップを目的にやってるのですが、５月に買ったウィンダーのマッスルフィットプロテインが
終わります。スポーツ用品店で買えるお勧めのプロテインがあったら教えてください。
あと筋トレをした後にプロテインを飲んでいるのですが、その他にも朝、昼、夜 そして寝る前
そして、筋トレの休みの日も夜寝る前に飲んでいるのですが飲みすぎですか？
質問が多くてすみません。
朝６時半頃食べて９時ごろお腹が空きだすから、８時頃にパンを一つ。
１１時ごろまた腹が空いてくるから１０時半頃、パンを一つ
朝食の内容は ご飯一杯 おかず卵焼き ウィンナー ３００キロカロリーぐらい
なにか良い方法ないですか？
あと、バルクアップを目的にやってるのですが、５月に買ったウィンダーのマッスルフィットプロテインが
終わります。スポーツ用品店で買えるお勧めのプロテインがあったら教えてください。
あと筋トレをした後にプロテインを飲んでいるのですが、その他にも朝、昼、夜 そして寝る前
そして、筋トレの休みの日も夜寝る前に飲んでいるのですが飲みすぎですか？
質問が多くてすみません。
良い方法って何の良い方法を聞いてるのかわからない。
飲みすぎかどうかと聞かれても量も書いてないし。
飲みすぎかどうかと聞かれても量も書いてないし。
456 ：７７４ＲＲ：2005/06/25(土) 19:14:15 ID:8fVgm7ym
>>454
単純に食う量を増やせば問題ないとおもう。
バルクアップを目的にやってるなら尚更食わなければデカクなれない。
プロテインは海外産のやつを買ったほうが量も多いし安いよ。
だいたい２．２５kgで５０００円～７０００円ぐらいで買える。
ウェイトトレ板に味をレポするスレがあるから、それを見て参考にするといいよ。
単純に食う量を増やせば問題ないとおもう。
バルクアップを目的にやってるなら尚更食わなければデカクなれない。
プロテインは海外産のやつを買ったほうが量も多いし安いよ。
だいたい２．２５kgで５０００円～７０００円ぐらいで買える。
ウェイトトレ板に味をレポするスレがあるから、それを見て参考にするといいよ。
>>453
むかしは、有酸素運動は２０分以上してから燃え出すってのが通説だったけど、
いまの研究では、ちょっとの運動でも燃えるんだって
だから、５分でも１０分でも、チリも積もればっていうのは有効らしい
>>454
プロテインはしょせん食べ物と同じなので、多く摂取すると、
余計なプロテインが脂肪に変わるだけ
トレーニングない状態でも寝る前に飲んで寝るなんてもってのほかだよ
消費されないよ せめてトレーニング終了後にしなよ
むかしは、有酸素運動は２０分以上してから燃え出すってのが通説だったけど、
いまの研究では、ちょっとの運動でも燃えるんだって
だから、５分でも１０分でも、チリも積もればっていうのは有効らしい
>>454
プロテインはしょせん食べ物と同じなので、多く摂取すると、
余計なプロテインが脂肪に変わるだけ
トレーニングない状態でも寝る前に飲んで寝るなんてもってのほかだよ
消費されないよ せめてトレーニング終了後にしなよ
>>455
お腹が空かない良い方法です。言葉足らずでした。
( ´∀｀)つttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/file/setumei/weider.html#01
マッスルフィットプロテイン（オレンジヨーグルト味）を
一回あたり２０グラムを牛乳にとかして飲んでいます。
>>456
レスありがとうございます。 安いですねーー！でも海外ものだと成分が恐いです。
表示されてないものが入ってるとか・・認可されてないものが入ってる等で。
中国のダイエット薬で死ぬ人がいたので、小心者の俺は手がだせないとです。
お腹が空かない良い方法です。言葉足らずでした。
( ´∀｀)つttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/file/setumei/weider.html#01
マッスルフィットプロテイン（オレンジヨーグルト味）を
一回あたり２０グラムを牛乳にとかして飲んでいます。
>>456
レスありがとうございます。 安いですねーー！でも海外ものだと成分が恐いです。
表示されてないものが入ってるとか・・認可されてないものが入ってる等で。
中国のダイエット薬で死ぬ人がいたので、小心者の俺は手がだせないとです。
460 ：３０１～３０２改め体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ：2005/06/26(日) 00:45:22 ID:ycEv8beu
>>452
心肺系の向上による基礎代謝の向上は確かに少しはあるとは思うが、激的な向上とは言えない
体筋肉量の増加による基礎代謝の向上の方が遥かに消費ｶﾛﾘｰは上がる
（後の説明、解説は>>453に同意だわ…）
>>454
ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ目的で鍛えててどれくらい、蛋白質を摂取量すれば良いか？の質問なんだが、
質問者の体重、身長、どれ位の強度でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているのかが
判らなければ質問の答えようがないわな…
>>457
ほぉ…今のﾌｨｯﾄﾈｽ理論だと５分､１０分の有酸素運動でも脂肪燃焼に効果があんのね…
（知らんかった…（;´Д｀））
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（蛋白質）の摂取に関してなんだが、>>457の意見に少し異論を挟まさせてもらう
特にﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ目的の場合、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしない日でも蛋白質を摂取しないとﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟは望めない
筋肉はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中に肥大するのでは無く、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に肥大する
つまり休んでる間（回復期間中）に肥大（発達）するんだわ
この期間中に十分な栄養が取れないと筋肉は異化作用によって分解されてしまう
（筋肥大ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは筋肉に刺激与える事によって筋肉を怪我させるようなﾓﾝだから怪我を
治す為には修復の為に栄養が必要になるって事だわな）
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの翌日にﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取するのに何の問題もないと俺は思う
只、とり過ぎには注意
蛋白質は分解される時に肝臓に負担かかるし、ｶﾙｼｳﾑも一緒に排泄されちまうからな
>>458
>>332を参照
ココで俺があげたﾌﾟﾛﾃｲﾝ（米国製）なら何の問題もないぞ
実質、米国の方がｻﾌﾟﾘ､ﾌﾟﾛﾃｲﾝの研究、開発が進んでいるから質の良い物が多い
（問題があるんなら訴訟が起こる国だからな…米国って奴ぁ…）
どーしても国産に拘るっつーんなら、健体やDNSﾄﾞｰﾑ（量が多い）等が良いと思うぞ
心肺系の向上による基礎代謝の向上は確かに少しはあるとは思うが、激的な向上とは言えない
体筋肉量の増加による基礎代謝の向上の方が遥かに消費ｶﾛﾘｰは上がる
（後の説明、解説は>>453に同意だわ…）
>>454
ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ目的で鍛えててどれくらい、蛋白質を摂取量すれば良いか？の質問なんだが、
質問者の体重、身長、どれ位の強度でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているのかが
判らなければ質問の答えようがないわな…
>>457
ほぉ…今のﾌｨｯﾄﾈｽ理論だと５分､１０分の有酸素運動でも脂肪燃焼に効果があんのね…
（知らんかった…（;´Д｀））
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ（蛋白質）の摂取に関してなんだが、>>457の意見に少し異論を挟まさせてもらう
特にﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ目的の場合、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしない日でも蛋白質を摂取しないとﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟは望めない
筋肉はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中に肥大するのでは無く、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に肥大する
つまり休んでる間（回復期間中）に肥大（発達）するんだわ
この期間中に十分な栄養が取れないと筋肉は異化作用によって分解されてしまう
（筋肥大ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは筋肉に刺激与える事によって筋肉を怪我させるようなﾓﾝだから怪我を
治す為には修復の為に栄養が必要になるって事だわな）
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの翌日にﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取するのに何の問題もないと俺は思う
只、とり過ぎには注意
蛋白質は分解される時に肝臓に負担かかるし、ｶﾙｼｳﾑも一緒に排泄されちまうからな
>>458
>>332を参照
ココで俺があげたﾌﾟﾛﾃｲﾝ（米国製）なら何の問題もないぞ
実質、米国の方がｻﾌﾟﾘ､ﾌﾟﾛﾃｲﾝの研究、開発が進んでいるから質の良い物が多い
（問題があるんなら訴訟が起こる国だからな…米国って奴ぁ…）
どーしても国産に拘るっつーんなら、健体やDNSﾄﾞｰﾑ（量が多い）等が良いと思うぞ
>>457
え？？
寝る前も摂取するよ
寝る前に牛乳なんかに溶かしてちょっと吸収を遅らせてやると
就寝時の大量の成長ホルモンが筋肉を作ってくれる。
勿論過剰に摂取すれば脂肪に変わりますが。
ちなみにプロテインの過剰摂取は肝臓にも大きな負担を強いるので
気をつけるように。
え？？
寝る前も摂取するよ
寝る前に牛乳なんかに溶かしてちょっと吸収を遅らせてやると
就寝時の大量の成長ホルモンが筋肉を作ってくれる。
勿論過剰に摂取すれば脂肪に変わりますが。
ちなみにプロテインの過剰摂取は肝臓にも大きな負担を強いるので
気をつけるように。
462 ：３０１～３０２改め体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ：2005/06/26(日) 00:47:18 ID:ycEv8beu
|A`）.｡oO（今日はもぉ寝るわ…）
>>460
かぶった＿|￣|○
かぶった＿|￣|○
464 ：３０１～３０２改め体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ：2005/06/26(日) 00:50:16 ID:ycEv8beu
|A`）.｡oO（>>461…ｲ㌔…）
465 ：イントラ ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/26(日) 02:04:27 ID:NydG7xed
皆さんお元気そうでなによりです
トレーニングで気持ちよく汗は流せていますか？
ほとんど解答済みなようですので少し付け加えます
基礎代謝については述べられている通り
筋肉量の増加に伴い時間当りの酸素消費量が増加し
結果時間当りのカロリー消費量も増えてきます
心肺機能についてですが心肺機能が上がるというのは
主に心泊出量（拍動一回当りの血流量）の増加や
血中ヘモグロビンの増加（酸素を運ぶ役割を担います）
肺活量の増加等が挙げられます
それ以外で持久力向上の要素として筋持久力の向上があるのですが
主に筋肉中の毛細血管が増加し筋持久力が上がります
この場合効率良く酸素を筋肉に行き渡らせられる様になり
酸素消費量が増え、基礎代謝の向上も望めます
お腹が空いたら食べるしか無いのですが
確かに基礎代謝の向上に伴い血糖や血中アミノ酸濃度が低下しやすくなり
これが脳に空腹として伝えられる訳です
つまり空腹を感じたとすると血中の栄養素が欠乏してきているわけです
この時に必要以上に摂らないように気をつけなければなりません
トレーニングで気持ちよく汗は流せていますか？
ほとんど解答済みなようですので少し付け加えます
基礎代謝については述べられている通り
筋肉量の増加に伴い時間当りの酸素消費量が増加し
結果時間当りのカロリー消費量も増えてきます
心肺機能についてですが心肺機能が上がるというのは
主に心泊出量（拍動一回当りの血流量）の増加や
血中ヘモグロビンの増加（酸素を運ぶ役割を担います）
肺活量の増加等が挙げられます
それ以外で持久力向上の要素として筋持久力の向上があるのですが
主に筋肉中の毛細血管が増加し筋持久力が上がります
この場合効率良く酸素を筋肉に行き渡らせられる様になり
酸素消費量が増え、基礎代謝の向上も望めます
お腹が空いたら食べるしか無いのですが
確かに基礎代謝の向上に伴い血糖や血中アミノ酸濃度が低下しやすくなり
これが脳に空腹として伝えられる訳です
つまり空腹を感じたとすると血中の栄養素が欠乏してきているわけです
この時に必要以上に摂らないように気をつけなければなりません
466 ：イントラ ◆.nJ1doF4/6 ：2005/06/26(日) 02:04:57 ID:NydG7xed
成長ホルモンは就寝後約１～２時間後
トレーニング１～２時間後にも多く分泌されます
その時に血中にアミノ酸（タンパク質を分解したもの）
があれば優先的に筋肉に回されます
筋肉が必要とする限りタンパク質は摂取した方がよいでしょう
つまりトレーニング翌日にもまだ筋肉は完全に回復していないので
タンパク質を摂取する必要があります
その量はトレーニングの量にもよりますので一概にどれだけが取り過ぎ
と言うのは難しいと思います
運動で消費出来るカロリーは多い様で実は少ないので
１日１０分等になりますと効果はあっても微量になります
こわいのは結果の見えないシェイプアップで
１０分の運動さえやめてしまうかもしれないというところです
やはり時間があれば２０分、３０分と運動していきましょう
減量の為だけでなく、汗を流す楽しさを忘れてはいけません
トレーニング１～２時間後にも多く分泌されます
その時に血中にアミノ酸（タンパク質を分解したもの）
があれば優先的に筋肉に回されます
筋肉が必要とする限りタンパク質は摂取した方がよいでしょう
つまりトレーニング翌日にもまだ筋肉は完全に回復していないので
タンパク質を摂取する必要があります
その量はトレーニングの量にもよりますので一概にどれだけが取り過ぎ
と言うのは難しいと思います
運動で消費出来るカロリーは多い様で実は少ないので
１日１０分等になりますと効果はあっても微量になります
こわいのは結果の見えないシェイプアップで
１０分の運動さえやめてしまうかもしれないというところです
やはり時間があれば２０分、３０分と運動していきましょう
減量の為だけでなく、汗を流す楽しさを忘れてはいけません
αリポとかＬカルなんとかとかＱ１０とかぢゃ駄目なの？
>>460
レスありがとう
身長は１６４センチ 体重は５７キロ
ダンベル、寝てバーベルを持ち上げる等
９回～６回を３セット あと１回しか持ち上げることができないくらい追い込む
腹筋（クランチ、膝を曲げての腹筋）を３００回
拳たてを１００回
約２時間のトレーニングです。
>>332とレス内容で安心しました。近いうちにその中から選んで買いたいと思います。
レスありがとう
身長は１６４センチ 体重は５７キロ
ダンベル、寝てバーベルを持ち上げる等
９回～６回を３セット あと１回しか持ち上げることができないくらい追い込む
腹筋（クランチ、膝を曲げての腹筋）を３００回
拳たてを１００回
約２時間のトレーニングです。
>>332とレス内容で安心しました。近いうちにその中から選んで買いたいと思います。
実を言うとアキレス腱は伸びません。
ふくらはぎにある下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋）が伸びるだけ。
とどうでもいい事を言ってみる。
ふくらはぎにある下腿三頭筋（腓腹筋とヒラメ筋）が伸びるだけ。
とどうでもいい事を言ってみる。
471 ：７７４ＲＲ：2005/06/27(月) 00:35:21 ID:h4cH8mT2
阿部ちゃん
一昨日の日曜日、風が無かったせいもあったんだけど、
一日じゅう山の中：木陰でトラ系の練習してて汗ずくになりますた。
単車引上げたりしたせいか胸のところと、
下り坂のせいか腿に若干充実感あり。
食生活ダメ週末だったんだけど、週明けから減量の日々復活～と。
一日じゅう山の中：木陰でトラ系の練習してて汗ずくになりますた。
単車引上げたりしたせいか胸のところと、
下り坂のせいか腿に若干充実感あり。
食生活ダメ週末だったんだけど、週明けから減量の日々復活～と。
水分の補給と同時に塩分も少々補給せねばならん罠
474 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/06/29(水) 22:45:28 ID:yG2/lS7a
／火＼
(`･ω･´) < やっとこベンチプレスが４０㌔。ここまで長かったがな。
(`･ω･´) < やっとこベンチプレスが４０㌔。ここまで長かったがな。
>>474
４０㌔おめ。
↓のサイトを参考にすると、もっと重量増やせるよ。
漏れはココのメニューで、ベンチは６０→８７．５㌔まで挙がるようになったよ。
ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron.html
４０㌔おめ。
↓のサイトを参考にすると、もっと重量増やせるよ。
漏れはココのメニューで、ベンチは６０→８７．５㌔まで挙がるようになったよ。
ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron.html
476 ：洋ぴん ◆NtYY183i3k ：2005/06/29(水) 23:58:12 ID:qHCSR+N7
漏れはウェイト始めて3ヵ月ようやく７５キロ１０×３セット、MAXが８５キロに到達した。
元々は空手で止めてからも基本と自重トレは２年間続けてたからゼロから始めるより早かったかも。
でも常に筋肉痛で自転車まで始めたから街では幼稚園児にも負ける自信がある(ｗ
脇や太腿裏に肉付いて突き蹴りのキレがなくなったから今試合でたらボロボロだろうな・・・
元々は空手で止めてからも基本と自重トレは２年間続けてたからゼロから始めるより早かったかも。
でも常に筋肉痛で自転車まで始めたから街では幼稚園児にも負ける自信がある(ｗ
脇や太腿裏に肉付いて突き蹴りのキレがなくなったから今試合でたらボロボロだろうな・・・
コテハンはスペックとスポーツ歴もしくは現在の種目を
ついでに？バイク板なのでさりげなく車種と使用目的等もキボンヌ
ついでに？バイク板なのでさりげなく車種と使用目的等もキボンヌ
あ、
479 ：洋ぴん ◆NtYY183i3k ：2005/06/30(木) 21:57:15 ID:/6a4De/M
スペック；
166cm
65kg
14-16%
運動歴；
体育会の弱小空手部(伝統派、学空連)
現在やってるスポーツ；
ＭＴＢ(ヒルクライム、クロカン)
バイク；
暑いよバイク乗るの嫌
街乗り、オフロード、偶に峠
最近の悩み；
腹筋さぼり続けているとオフ走る時に内臓が揺れる事。
自転車は長距離乗らないと痩せない事。乗る時間ない。
ガリがタンクトップ着てると一々腹立つ自分の心の狭さ。
166cm
65kg
14-16%
運動歴；
体育会の弱小空手部(伝統派、学空連)
現在やってるスポーツ；
ＭＴＢ(ヒルクライム、クロカン)
バイク；
暑いよバイク乗るの嫌
街乗り、オフロード、偶に峠
最近の悩み；
腹筋さぼり続けているとオフ走る時に内臓が揺れる事。
自転車は長距離乗らないと痩せない事。乗る時間ない。
ガリがタンクトップ着てると一々腹立つ自分の心の狭さ。
ガリでも鍛え込まれ引き締まった筋肉はそれはそれで美しい。
481 ：洋ぴん ◆NtYY183i3k ：2005/06/30(木) 22:23:40 ID:/6a4De/M
ついでにトレーニング；
ウェイト週2-3回
膝痛でデッド・スクワットができないからマシンとダンベル中心
有酸素はやらない
自転車週2-3回
ヒルクライム2回、シングルトラックか舗装路ロンツー1回
忙しい時はウェイトの後夜練2時間2回で帳尻合わせ
この程度じゃ体脂肪率は下げられない
食事；
自転車の日以外は高蛋白低炭水化物
朝昼食は人並み+オカズ一品。
オヤツにシーチキン水煮のでかい缶と武藤ヨーグルト
夕食は人並み+野菜一品、御飯は半膳
ＤＨＣの総合ビタミン剤とミネラルのサプリ
プロテインはまだ必要ないと思う。
ウェイト週2-3回
膝痛でデッド・スクワットができないからマシンとダンベル中心
有酸素はやらない
自転車週2-3回
ヒルクライム2回、シングルトラックか舗装路ロンツー1回
忙しい時はウェイトの後夜練2時間2回で帳尻合わせ
この程度じゃ体脂肪率は下げられない
食事；
自転車の日以外は高蛋白低炭水化物
朝昼食は人並み+オカズ一品。
オヤツにシーチキン水煮のでかい缶と武藤ヨーグルト
夕食は人並み+野菜一品、御飯は半膳
ＤＨＣの総合ビタミン剤とミネラルのサプリ
プロテインはまだ必要ないと思う。
その身長なら体重５５キロが上限では？
太り杉だろ
外見も丸々でコロコロ転がりそう
太り杉だろ
外見も丸々でコロコロ転がりそう
483 ：体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ：2005/07/01(金) 01:05:43 ID:+nAjZDte
|A`）.｡oO（>>482俺は身長１７２㌢で体重８２㌔なんだがね…BMIによる平均体重なんて
太ってる痩せてるの判断基準になんかならんよ）
太ってる痩せてるの判断基準になんかならんよ）
なんだ？食いすぎデブが二人も
痩せろデブ
痩せろデブ
485 ：７７４ＲＲ：2005/07/01(金) 07:59:48 ID:bStYML+O
またメンタル面がコントロール出来ずに人に当たる奴が来てるのか。
身長166cmなら適正体重は５９、６０㎏あたり。
体脂肪率が適正で体重が多めってことは筋肉量が多いということだろ。
身長166cmなら適正体重は５９、６０㎏あたり。
体脂肪率が適正で体重が多めってことは筋肉量が多いということだろ。
おーおーデブ３人目か
丸々として良いのは赤ん坊までだ
さっさとやせろデブ
丸々として良いのは赤ん坊までだ
さっさとやせろデブ
あーぁ、また痛い厨が湧いて出たな
まぁ、はBMI、体脂肪率すら理解出来ない厨房は引っ込んでなさいってこったw
まぁ、はBMI、体脂肪率すら理解出来ない厨房は引っ込んでなさいってこったw
なんだか香ばしくなってきましたね
そうだな勘違いデブが沢山湧いてきやがった
暑苦しーよデブ
さっさとトレ内容うぷしろデブ
暑苦しーよデブ
さっさとトレ内容うぷしろデブ
俺は体重が欲しい…
171Cm/55Kg 体脂肪11％
食えど食えど太らない…
171Cm/55Kg 体脂肪11％
食えど食えど太らない…
491 ：７７４ＲＲ：2005/07/01(金) 17:16:46 ID:bStYML+O
同じ身長でもマラソンマンと重量挙げの選手じゃ必要な体重はまったく違うわけだしな。
筋肉でぶ
ニートとか言ってごまかすなデブ
筋肉デブじゃなくて肉デブだ
さっさとトレ内容うぷしろデブ
筋肉デブじゃなくて肉デブだ
さっさとトレ内容うぷしろデブ
495 ：７７４ＲＲ：2005/07/01(金) 20:20:35 ID:PMm5ClBQ
ごまかしてるのはカスニートの494
はははデブが負け惜しみしてるよ
背中が丸いぜデブ
シルエットデブブス
背中が丸いぜデブ
シルエットデブブス
／火＼
(´･ω･`) < ジムがお休みなので、おりも今日はお休み。
何もしないでも汗が出る季節だが、このまま体重が落ちると(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
まぁ、そんな事無いけどね。
汗臭いのは何とかしたい・・・皆の対策は？スプレーとか？
(´･ω･`) < ジムがお休みなので、おりも今日はお休み。
何もしないでも汗が出る季節だが、このまま体重が落ちると(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
まぁ、そんな事無いけどね。
汗臭いのは何とかしたい・・・皆の対策は？スプレーとか？
>>497
汗対策は特にしてないよ。
体臭は問題無いので。
っていうのも食事で汗の臭いは変えられるんで
食事メニューを変えるとイイと思います。
繊維質の高いモノで便通を良くして菜食メインです。
蛋白質を全く摂らないのも悪いみたいなんで
プロテインをメインで、肉への欲望対策ｗは週１でササミを少量です。
１～２ヶ月も続ければ汗サラサラ、臭いも抑えれますよ。
体臭キツイのが生まれつきの人でもかなり抑えれます。
プロのインストラクターや本格的なトレーニングしてる人では無いので
細かく正確にはやってないですが、肉の摂取量はとにかく減らしてますｗ
汗対策は特にしてないよ。
体臭は問題無いので。
っていうのも食事で汗の臭いは変えられるんで
食事メニューを変えるとイイと思います。
繊維質の高いモノで便通を良くして菜食メインです。
蛋白質を全く摂らないのも悪いみたいなんで
プロテインをメインで、肉への欲望対策ｗは週１でササミを少量です。
１～２ヶ月も続ければ汗サラサラ、臭いも抑えれますよ。
体臭キツイのが生まれつきの人でもかなり抑えれます。
プロのインストラクターや本格的なトレーニングしてる人では無いので
細かく正確にはやってないですが、肉の摂取量はとにかく減らしてますｗ
499 ：体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ：2005/07/01(金) 22:27:08 ID:2/skooDI
昨日は夜遅かったんでﾛｸな書き込みせんですまん
んで…遅くなったが質問に答えるとする
>>468
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は書いてくれたんだが、何の種目を何㌔で挙げてるのかが書かれていないので、
正確なｱﾄﾞｳｧｲｽにはならんかもしれんが（参考程度に聞いてくれ）、>>468はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間、ｾｯﾄ内容
はそれで良いと思うんだが、書かれた内容を見る限りでは低負荷のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが多いような気がする
（特に拳立て、ｸﾗﾝﾁ等は回数をこなし過ぎだと俺は思う）
ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟを主眼に置くのなら、高強度、短時間にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすべきである
（回数をこなしても筋肉は、肥大し難い）
腕立て伏せで主要に使う筋肉は大胸筋、上腕三等筋であるから腕立て伏せ（拳立て）でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする
よりもﾌﾘｰｳｴｲﾄで追い込んだ方がﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟを期待出来る
腹筋（ｸﾗﾝﾁ）も回数を増やすのではなくて、ある程度回数出来るようになったのならｳｴｲﾄを
抱え込む等して負荷を上げるようにした方が良い
>>490
ｶﾅｰﾘのﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰ（体重が増え難く、筋肉も付き難い人の事を言う）だな…そりゃ
こう言う人は自分では多く喰っているつもりなんだが、他の人から見ると食の細い人がえてして多い
この場合、兎に角ｶﾛﾘｰを多く取る事
（喰いまくれ）
食事だけからｶﾛﾘｰを摂取する事が難しいだろうからﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰ用のｻﾌﾞﾘ、副食、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ等を
摂取すると良いぞ
|A`）.｡oO（相変わらず、かわいそうな位に必死な香具師がいるな…）
んで…遅くなったが質問に答えるとする
>>468
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は書いてくれたんだが、何の種目を何㌔で挙げてるのかが書かれていないので、
正確なｱﾄﾞｳｧｲｽにはならんかもしれんが（参考程度に聞いてくれ）、>>468はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間、ｾｯﾄ内容
はそれで良いと思うんだが、書かれた内容を見る限りでは低負荷のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが多いような気がする
（特に拳立て、ｸﾗﾝﾁ等は回数をこなし過ぎだと俺は思う）
ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟを主眼に置くのなら、高強度、短時間にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすべきである
（回数をこなしても筋肉は、肥大し難い）
腕立て伏せで主要に使う筋肉は大胸筋、上腕三等筋であるから腕立て伏せ（拳立て）でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする
よりもﾌﾘｰｳｴｲﾄで追い込んだ方がﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟを期待出来る
腹筋（ｸﾗﾝﾁ）も回数を増やすのではなくて、ある程度回数出来るようになったのならｳｴｲﾄを
抱え込む等して負荷を上げるようにした方が良い
>>490
ｶﾅｰﾘのﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰ（体重が増え難く、筋肉も付き難い人の事を言う）だな…そりゃ
こう言う人は自分では多く喰っているつもりなんだが、他の人から見ると食の細い人がえてして多い
この場合、兎に角ｶﾛﾘｰを多く取る事
（喰いまくれ）
食事だけからｶﾛﾘｰを摂取する事が難しいだろうからﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰ用のｻﾌﾞﾘ、副食、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ等を
摂取すると良いぞ
|A`）.｡oO（相変わらず、かわいそうな位に必死な香具師がいるな…）
500 ：体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ：2005/07/01(金) 22:29:43 ID:2/skooDI
|A`）.｡oO（ついでに500を貰っておくとするか…）
501 ：洋ぴん ◆NtYY183i3k ：2005/07/01(金) 22:50:23 ID:I1XpsCJx
ちょｗｗｗｗおまｗｗｗシルエットデブってｗｗｗｗﾃﾗﾜﾗｴﾝ
確かに漏れはカット出てないしバルクも中途半端だから
ジャストサイズで服選ぶと身長ないから後ろ姿は丸いぞ・・・
まあアレだ、普通伝統派の空手選手はスピードとキレ重視で細くなるが
漏れは一人柔道かフルコンの体型を維持していたｗｗｗ
本業の空手で敵わなくても柔道やったら絶対勝ってたし（ｗ
一番デカかった時より５キロ減ったが
とりあえず体脂肪率を１２％あたりまで絞る予定。
海でポージングｗｗｗそれよりポッキー焼けが・・・
現状でもマルイ系の服も身長で選んで着られるが腕と肩と胸はパツパツ。
Ｂ系嫌いなので着る服がかなり限定される。
軍モノ着ると作業服っぽくなる。
着る服ねえｗｗｗｗ・・・orz
>>体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ﾀｿ
数値だけでしかわからないけどビルダーの県大会なら入賞できんじゃない？
確かに漏れはカット出てないしバルクも中途半端だから
ジャストサイズで服選ぶと身長ないから後ろ姿は丸いぞ・・・
まあアレだ、普通伝統派の空手選手はスピードとキレ重視で細くなるが
漏れは一人柔道かフルコンの体型を維持していたｗｗｗ
本業の空手で敵わなくても柔道やったら絶対勝ってたし（ｗ
一番デカかった時より５キロ減ったが
とりあえず体脂肪率を１２％あたりまで絞る予定。
海でポージングｗｗｗそれよりポッキー焼けが・・・
現状でもマルイ系の服も身長で選んで着られるが腕と肩と胸はパツパツ。
Ｂ系嫌いなので着る服がかなり限定される。
軍モノ着ると作業服っぽくなる。
着る服ねえｗｗｗｗ・・・orz
>>体脂肪率９% ◆mOYvzARW6k ﾀｿ
数値だけでしかわからないけどビルダーの県大会なら入賞できんじゃない？
502 ：洋ぴん ◆NtYY183i3k ：2005/07/01(金) 23:04:37 ID:I1XpsCJx
>>497
汗はシャワー浴びて着替える、シャワー無理なら制汗スプレーと着替え。
荷物増えるけどそれは我慢するしかないかも。
普段体臭が無くても汗かいたまま長いこと放置していると
季節的にどうしても汗臭くはなってしまう。
>>498
漏れ屁臭いｗｗｗ
汗は量がやたら多いのでサラサラ
普通に風呂入っていれば体臭はない・・・と思う。
汗はシャワー浴びて着替える、シャワー無理なら制汗スプレーと着替え。
荷物増えるけどそれは我慢するしかないかも。
普段体臭が無くても汗かいたまま長いこと放置していると
季節的にどうしても汗臭くはなってしまう。
>>498
漏れ屁臭いｗｗｗ
汗は量がやたら多いのでサラサラ
普通に風呂入っていれば体臭はない・・・と思う。
503 ：洋ぴん ◆NtYY183i3k ：2005/07/01(金) 23:16:09 ID:I1XpsCJx
>>468
筋トレって家でやってるみたいだけどウェイトで追い込むと
拳立てなんか１００回も出来ないと思うが？
全然追い込めていないか、高校生がよくやる反動使った拳立て方法か？
手首と拳頭鍛えたいなら逆立ち拳立てすれば？
頭打たないように両方にブロック置いて補助つけて。
筋トレって家でやってるみたいだけどウェイトで追い込むと
拳立てなんか１００回も出来ないと思うが？
全然追い込めていないか、高校生がよくやる反動使った拳立て方法か？
手首と拳頭鍛えたいなら逆立ち拳立てすれば？
頭打たないように両方にブロック置いて補助つけて。
汗臭いぞデブ
暑苦しいぞデブ
服パツパツてきもーい
暑苦しいぞデブ
服パツパツてきもーい
腕立てでも上げ下ろしにゆっくり時間をかけ、
更に下がりきった所で身体を揺すって胸筋を刺激してやったりすれば
２０回でへばる腕立てもできるね。胸筋と握力の為には拳立てより指立ての方がいい。
なにより高負荷をかけなければ筋肥大は望めないわけで。
更に下がりきった所で身体を揺すって胸筋を刺激してやったりすれば
２０回でへばる腕立てもできるね。胸筋と握力の為には拳立てより指立ての方がいい。
なにより高負荷をかけなければ筋肥大は望めないわけで。
>>504
自己紹介乙。鏡見ながらのカキコ楽しそうだねｗ
自己紹介乙。鏡見ながらのカキコ楽しそうだねｗ
腕を伸ばしたときに、体が持ち上がるようて（つま先はついて）
手をパンて叩く腕立てとかしてたの思い出した。
今日びは流行らんの？
手をパンて叩く腕立てとかしてたの思い出した。
今日びは流行らんの？
訂正するようなことでもないか？
誤：体が持ち上がるようて
正：手が床から離れるように
水飲んでから、ちょっくら近所の公園駆けずってきますね。
誤：体が持ち上がるようて
正：手が床から離れるように
水飲んでから、ちょっくら近所の公園駆けずってきますね。
>>499
レスありがとう。
今ダンベルカール（１５キロ）が１０回できるようになったから１７キロにうｐ
チェストプレス？みたいな器具で６８キロを２回を２セット ６３キロ５回を３セット ５８キロを１０回を２セット
あとは腹筋は重りを抱いて、背筋 拳たてはゆっくり動作するようにします。
レスありがとう。
今ダンベルカール（１５キロ）が１０回できるようになったから１７キロにうｐ
チェストプレス？みたいな器具で６８キロを２回を２セット ６３キロ５回を３セット ５８キロを１０回を２セット
あとは腹筋は重りを抱いて、背筋 拳たてはゆっくり動作するようにします。
>>475 今更だがありがとうがな。お礼にマッサージするがな
＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
∨
／火＼
( ･ω･) ｻｽｻｽ
/つ つ )∧＿∧
⊂⌒（`Д´ ） ＜あぁーん
｀ヽ_つ ⊂ノ
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( ･ω･) ｻｽｻｽ
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⊂⌒（`Д´ ） ＜あぁーん
｀ヽ_つ ⊂ノ
オフに乗り始めたわけだが、尻が痛くてたまらん。
以前からジムで筋トレ＋ジョグしてたがこんなに痛くなるとは思ってなかったぞ。
効果的なトレーニングってある？
以前からジムで筋トレ＋ジョグしてたがこんなに痛くなるとは思ってなかったぞ。
効果的なトレーニングってある？
514 ：７７４ＲＲ：2005/07/03(日) 18:45:29 ID:6J+xWht2
ダイエットお助けページを開設しているので、ドンドン遊びに来てください。
質問なども受付けていて、きちんとしたアドバイスを返事として必ず出しています。
スポーツインストラクターの経験を活かして、色々なアドバイスをしていきたいと思います★
http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/
を見て下さいね☆
質問なども受付けていて、きちんとしたアドバイスを返事として必ず出しています。
スポーツインストラクターの経験を活かして、色々なアドバイスをしていきたいと思います★
http://plaza.rakuten.co.jp/heroaki/
を見て下さいね☆
宣伝死ね
>>512
そうだ。>>513の言うとおり。間違ってもシートに工夫してみようかとか考えるな。
ましてやスタンディングがどうのこうのなど耳を貸すな。
ひたすらスクワットだ！パンツ擦り切れて無くなるまでだ！
そうだ。>>513の言うとおり。間違ってもシートに工夫してみようかとか考えるな。
ましてやスタンディングがどうのこうのなど耳を貸すな。
ひたすらスクワットだ！パンツ擦り切れて無くなるまでだ！
518 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/07/03(日) 20:40:27 ID:RFwGRmE4
／火＼
(´･ω･`) < おりもオフ車乗り・・・。スクワットするか。本当に効くのかｗ
(´･ω･`) < おりもオフ車乗り・・・。スクワットするか。本当に効くのかｗ
519 ：イントラ ◆.nJ1doF4/6 ：2005/07/03(日) 22:24:03 ID:leElj+aA
ご無沙汰しております
携帯からは拝見させて頂いてましたが
なかなか書き込む時間が取れませんでした
皆さんお元気そうでなによりです
スクワットと言ってもお尻の筋肉（大臀筋）
を鍛える場合は重心や膝の位置に気を付けた方がいいですね
重心は指の付け根当りで膝はつま先の真上か少し手前で
それが難しければ少し膝の前当りでも結構です
ただ動作中は膝の位置を出来る限り動かさない様にして下さい
あとは意識です、股関節を伸ばす事によって
重りを挙げているイメージを忘れないで下さい
ちなみにスクワットの基本的なフォームは
スタンスは腰幅、膝は前向きです
大臀筋に効かせる場合ワイドスタンスで行うと難しいのですが
実際はご自分に合ったスタンスを探すのが良いかと思います
携帯からは拝見させて頂いてましたが
なかなか書き込む時間が取れませんでした
皆さんお元気そうでなによりです
スクワットと言ってもお尻の筋肉（大臀筋）
を鍛える場合は重心や膝の位置に気を付けた方がいいですね
重心は指の付け根当りで膝はつま先の真上か少し手前で
それが難しければ少し膝の前当りでも結構です
ただ動作中は膝の位置を出来る限り動かさない様にして下さい
あとは意識です、股関節を伸ばす事によって
重りを挙げているイメージを忘れないで下さい
ちなみにスクワットの基本的なフォームは
スタンスは腰幅、膝は前向きです
大臀筋に効かせる場合ワイドスタンスで行うと難しいのですが
実際はご自分に合ったスタンスを探すのが良いかと思います
最近ジムに通いだしたんですが、ムキムキの人はダンベルやらバーベルやらを黙々とやってて、
マシンを使ってるのは女性や高齢者が主なんです。
筋トレってダンベル＞マシンなんですかね？
マシンを使ってるのは女性や高齢者が主なんです。
筋トレってダンベル＞マシンなんですかね？
521 ：イントラ ◆.nJ1doF4/6 ：2005/07/04(月) 00:08:06 ID:LcWB2g/X
>>520様
すべてのトレーニングがそうと言う訳では無いですが
ダンベルやバーベル（フリーウエイト）の方が
応用が効き、自分のフォームで出来て
物を持ち上げたりと言った不安定な実際の動作に近いトレーニングを
する事が出来ます、その分落としたりといった危険もありますが
最低でもダンベルを落とさないぐらいの集中力がないと
トレーニングの効果も薄いのでは無いかと思います
逆にマシンは比較的安全・簡単ですがほぼ決まった動きしか出来ません
初心者の方はまずマシンから入って
「筋トレとはどういうものか」
を学んでからフリーウエイトに行く方がいいかもしれませんね
すべてのトレーニングがそうと言う訳では無いですが
ダンベルやバーベル（フリーウエイト）の方が
応用が効き、自分のフォームで出来て
物を持ち上げたりと言った不安定な実際の動作に近いトレーニングを
する事が出来ます、その分落としたりといった危険もありますが
最低でもダンベルを落とさないぐらいの集中力がないと
トレーニングの効果も薄いのでは無いかと思います
逆にマシンは比較的安全・簡単ですがほぼ決まった動きしか出来ません
初心者の方はまずマシンから入って
「筋トレとはどういうものか」
を学んでからフリーウエイトに行く方がいいかもしれませんね
524 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/07/05(火) 20:25:42 ID:TTOjvY6q
>>イントラﾀﾝ。いつもお疲れ。お礼のマッサージです。
＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
∨
／火＼ここがよいのか？そりそり。感じとるのぅ。あ、そりそり
( ･ω･) ｻｽｻｽ
/つ つ )∧＿∧
⊂⌒（`Д´ ） <あぁぁあーん
｀ヽ_つ ⊂ノ
雨の中ジム行ってくるかな・・・・バイク修理中だし。
俺もこれからジム逝ってくるよ
俺はヨガやるよ
527 ：７７４ＲＲ：2005/07/06(水) 08:07:27 ID:2gJtNqIX
ヨーガ ヨーガ
528 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/07/06(水) 10:26:15 ID:d7tZmO91
久しぶりにおりの現状をうｐ
ttp://2st.dip.jp/futaba/src/1120613041851.jpg
モチベーションの低下によりここ2ヶ月ほどは減るどころか、増えてる
ジムだけは３日に一回行ってるけど、当初のヤル気が落ちっぱなし。
ここらで、もう一度気持ちを切り替えないとまた体重が戻りそう(´･ω･`)
ttp://2st.dip.jp/futaba/src/1120613041851.jpg
モチベーションの低下によりここ2ヶ月ほどは減るどころか、増えてる
ジムだけは３日に一回行ってるけど、当初のヤル気が落ちっぱなし。
ここらで、もう一度気持ちを切り替えないとまた体重が戻りそう(´･ω･`)
ヨガファイヤ
ダメ日の居酒屋でさえ、
サラダ、刺身、海草を選ぶ自分がいるのに気付いて、密かに笑えたりする今日この頃。
500g/週の減量スピードで５ヶ月目に突入。
サラダ、刺身、海草を選ぶ自分がいるのに気付いて、密かに笑えたりする今日この頃。
500g/週の減量スピードで５ヶ月目に突入。
>>532
去年の夏だったんだけど、暑くて
会社から帰宅後、牛乳がぶ飲みして
寝てたら、結構太った。
がぶのみするなら、低脂肪は必須かな。
いかに体脂肪を減らして筋肉を増やすかを
考えてる26・♂のメモ。
去年の夏だったんだけど、暑くて
会社から帰宅後、牛乳がぶ飲みして
寝てたら、結構太った。
がぶのみするなら、低脂肪は必須かな。
いかに体脂肪を減らして筋肉を増やすかを
考えてる26・♂のメモ。
考える暇があれば運動すればいいのに。
大体こういう奴は自分の運動不足と食べ過ぎを棚に上げて
なんか楽で良い方法ないか探しているんだよね。
大体こういう奴は自分の運動不足と食べ過ぎを棚に上げて
なんか楽で良い方法ないか探しているんだよね。
>>534
おいおい、ちょっと待ってくれ。
533だけど、運動はしてるよ。
やってるのは水泳とダンベルでの筋トレ。
いかに～～考えてるってのは、より効果的な
ものがないかと勉強というか考えてるっていう
意味です。
おいおい、ちょっと待ってくれ。
533だけど、運動はしてるよ。
やってるのは水泳とダンベルでの筋トレ。
いかに～～考えてるってのは、より効果的な
ものがないかと勉強というか考えてるっていう
意味です。
536 ：７７４ＲＲ：2005/07/09(土) 23:49:21 ID:ATt15z5e
と、言ってる奴が他人の事に口を出す暇があるなら運動してろと思った。
人間的に出来て無い奴は知識が有っても人に物を教えることは難しい。
人間的に出来て無い奴は知識が有っても人に物を教えることは難しい。
537 ：７７４ＲＲ：2005/07/09(土) 23:50:04 ID:ATt15z5e
>>536
ん？
それは、534に対して人のことに口を出す前に
運動しろってこと？
>人間的に出来て無い奴は知識が有っても人に物を教えることは難しい。
難しい言葉言うね～。
ちょっとすげーって思った。
ん？
それは、534に対して人のことに口を出す前に
運動しろってこと？
>人間的に出来て無い奴は知識が有っても人に物を教えることは難しい。
難しい言葉言うね～。
ちょっとすげーって思った。
ようするに２ｃｈする暇あったら鍛えろってことか
540 ：７７４ＲＲ：2005/07/10(日) 00:15:06 ID:+Oj7Bj+Z
>>538
マジでワリイね。
ここでいきなり噛みつく奴は上手くトレーニングが出来て無くストレスが溜まってる奴だろうな。
しかも人間的な問題で人格障害の気もあるかもしれん。
そんな奴に煽られても生暖かい目で見てるほうがいいかもね。
マジでワリイね。
ここでいきなり噛みつく奴は上手くトレーニングが出来て無くストレスが溜まってる奴だろうな。
しかも人間的な問題で人格障害の気もあるかもしれん。
そんな奴に煽られても生暖かい目で見てるほうがいいかもね。
そんな餌に釣られるおまえは(ry
542 ：７７４ＲＲ：2005/07/10(日) 00:41:09 ID:+Oj7Bj+Z
>>535
ジムで水泳をしてみようと思うんだけど、泳げるようになれるかな？金槌なんだけど・・・
ジムで水泳をしてみようと思うんだけど、泳げるようになれるかな？金槌なんだけど・・・
／火＼
(´･ω･`) < 結局ジムサボリはじめた雨の夜
(´･ω･`) < 結局ジムサボリはじめた雨の夜
>>543
トレーナーがいるところなら大丈夫だと思う。
たまにカナヅチキャンペーンをやってる箇所
があるよ。
おれは高校まで金槌だったけど、高校の体育
教師がヨットスクール並みにきつい人でして、
必死に追いついてたら泳げるようになってた。
トレーナーがいるところなら大丈夫だと思う。
たまにカナヅチキャンペーンをやってる箇所
があるよ。
おれは高校まで金槌だったけど、高校の体育
教師がヨットスクール並みにきつい人でして、
必死に追いついてたら泳げるようになってた。
プロレスラーの破壊王橋本真也が脳梗塞で死んだってさ。
まだ４０才だってのに・・・ハッスルこれからどうすんのよ？
やっぱり太りすぎは死に繋がるんだなー
まだ４０才だってのに・・・ハッスルこれからどうすんのよ？
やっぱり太りすぎは死に繋がるんだなー
小川VS橋本戦で、ヤバい位STO喰らってた後遺症か？なんて思ったが…
心よりご冥福をお祈りします
心よりご冥福をお祈りします
549 ：洋ぴん ◆NtYY183i3k ：2005/07/12(火) 22:38:59 ID:HPb6zDl0
晴れてたのでひさしぶりに自転車乗ってきたー
峠の上りもがきまくって心拍数MAXまで。
ここ二週間雨でウェイトしかやってなかったから余計に心臓に来た。
脳内麻薬ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞで死ぬかと思う位気持ち良い。
ジムの有酸素用自転車は最高負荷300Wまでで90ケイデンス越えると警報が鳴る。
無視して回しまくったらイントラに怒られた。
まじ使えねー。ポジションも無茶苦茶だし負荷はしょぼいし。
峠の上りもがきまくって心拍数MAXまで。
ここ二週間雨でウェイトしかやってなかったから余計に心臓に来た。
脳内麻薬ﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞで死ぬかと思う位気持ち良い。
ジムの有酸素用自転車は最高負荷300Wまでで90ケイデンス越えると警報が鳴る。
無視して回しまくったらイントラに怒られた。
まじ使えねー。ポジションも無茶苦茶だし負荷はしょぼいし。
自分の都合が全て、のＤＱＮ
551 ：７７４ＲＲ：2005/07/13(水) 10:58:31 ID:wjGKBeJE
ジムの自転車も回せないでぶ乙
冷凍ピザ食ってデブれでぶ
全身イエローコーンデブ乙
冷凍ピザ食ってデブれでぶ
全身イエローコーンデブ乙
552 ：７７４ＲＲ：2005/07/13(水) 11:09:41 ID:XmynK5dT
夜のジョギングで、折り返し地点にしている高台の公園で一休み
停まっている車がギシギシ揺れ始めた。
有酸素運動に励む若者がいる。
日本はまだまだ大丈夫だな
停まっている車がギシギシ揺れ始めた。
有酸素運動に励む若者がいる。
日本はまだまだ大丈夫だな
女って筋肉がついてる男と、ｶｯｺｲｲ男を選ぶとしたら、やっぱｶｯｺｲｲ男なんだろうな・・・・。
でもいいよ。俺は俺。筋肉を付けたい。腕も胸も腹も筋肉つける。
今年は泳ぎにもチャレンジ！！熱い夏はビーチでチャラチャラするより
ジムでｶﾞｯタン ｶﾞｯタン ならして少しでも太くする。(:;´.(Θ).`;:)
例年と同じ、「静かな夏」で終わりそうです・・・・のはずだったんですが
先週の土曜日ジムで、気になってた女の子にこここくはくしますた。
「ごめんなさい。」 ・・・・・・＿|￣|○
ジムに行きにくくなった
でもいいよ。俺は俺。筋肉を付けたい。腕も胸も腹も筋肉つける。
今年は泳ぎにもチャレンジ！！熱い夏はビーチでチャラチャラするより
ジムでｶﾞｯタン ｶﾞｯタン ならして少しでも太くする。(:;´.(Θ).`;:)
例年と同じ、「静かな夏」で終わりそうです・・・・のはずだったんですが
先週の土曜日ジムで、気になってた女の子にこここくはくしますた。
「ごめんなさい。」 ・・・・・・＿|￣|○
ジムに行きにくくなった
／火＼
(´･ω･`) < かける言葉が見つからない( ´Д｀)人ﾅﾑｰ
(´･ω･`) < かける言葉が見つからない( ´Д｀)人ﾅﾑｰ
>>553
玉砕乙。
だいぶ経緯を簡潔に書いてるから、いきさつの詳細はわからんけど、
いきなり"こここくはく"は十代なかばぐらいのリスク寛容度だよねぇ。
是非はともかく大人の知恵を発揮しだすと、ジム以外で何かに誘ったりして、
「地ならし」とか「調整」とかいうカードを選んだりするのだが。
何にせよ、その果敢な行動力はチューン次第で、
「筋肉ついててｶｯｺｲｲ男」になれる能力に昇華すると思われ。何にせよ、いい夏を。
玉砕乙。
だいぶ経緯を簡潔に書いてるから、いきさつの詳細はわからんけど、
いきなり"こここくはく"は十代なかばぐらいのリスク寛容度だよねぇ。
是非はともかく大人の知恵を発揮しだすと、ジム以外で何かに誘ったりして、
「地ならし」とか「調整」とかいうカードを選んだりするのだが。
何にせよ、その果敢な行動力はチューン次第で、
「筋肉ついててｶｯｺｲｲ男」になれる能力に昇華すると思われ。何にせよ、いい夏を。
>>553
> 女って筋肉がついてる男と、ｶｯｺｲｲ男を選ぶとしたら、やっぱｶｯｺｲｲ男なんだろうな・・・・。
いや、筋肉を女の子がオトコを選ぶ要素だとかどうとか考えずに
トレーニングのある人生を楽しんでる男を選んだりするんじゃないだろうかと。
自然体にしてれば、また良い風も吹くよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
> 女って筋肉がついてる男と、ｶｯｺｲｲ男を選ぶとしたら、やっぱｶｯｺｲｲ男なんだろうな・・・・。
いや、筋肉を女の子がオトコを選ぶ要素だとかどうとか考えずに
トレーニングのある人生を楽しんでる男を選んだりするんじゃないだろうかと。
自然体にしてれば、また良い風も吹くよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
557 ：７７４ＲＲ：2005/07/14(木) 14:35:53 ID:aKy9YQaw
>556がいい事言った
ところで、おまいらの握力は何kgだ？
漏れは右52kg、左50kg
漏れは右52kg、左50kg
右５０㌔ 左４７㌔
握力はグリップ以外に鍛える方法はないのかな。今までダンベルが主でほんの少しグリップ
で鍛えてこの状態。
握力はグリップ以外に鍛える方法はないのかな。今までダンベルが主でほんの少しグリップ
で鍛えてこの状態。
指立て（指で腕立て伏せをする）、懸垂、素振り（バットでも木刀でも）なんか結構利くよ。
それ以前に、リバース、ハンマー、と普通のリストカールでしょ。
563 ：７７４ＲＲ：2005/07/17(日) 13:39:45 ID:O1nwUjRy
age
>>561-562
レスありがとう。やってみるよ
レスありがとう。やってみるよ
／火＼
(´･ω･`) < 自分では痩せたつもりだけど、妹に「太いね」言われた・・・凹んだ
(´･ω･`) < 自分では痩せたつもりだけど、妹に「太いね」言われた・・・凹んだ
犯レ
そういうときこそｵﾏｴﾓﾅ-９（´∀｀）
右８０ｋｇ、左７０ｋｇ
左72kg 右68kgだった
職業の都合で握力は鍛えられるしね
背筋は200kg振り切った
当方、身長172cm体重68kgなり
基本的に大飯食らいだが間食はしない
地道に朝と昼休みと夕方に軽くトレーニングしてるのが効いてるみたい
持久力と違って最大筋力は簡単につくよ
持久力は自信ないです
特に心肺系は最近走ってないから厳しい
全力疾走すると心拍数がえらいことになる
職業の都合で握力は鍛えられるしね
背筋は200kg振り切った
当方、身長172cm体重68kgなり
基本的に大飯食らいだが間食はしない
地道に朝と昼休みと夕方に軽くトレーニングしてるのが効いてるみたい
持久力と違って最大筋力は簡単につくよ
持久力は自信ないです
特に心肺系は最近走ってないから厳しい
全力疾走すると心拍数がえらいことになる
>>569
握力がついた動作って何かわかりますか？参考にしたいです
握力がついた動作って何かわかりますか？参考にしたいです
最近週2－3回公営屋外プールに行ってる
2時間で適当に2Km位泳いでる
夏休み前だからプールはまだまだがら空きで
引退したくらいのおじさんやおばさんが黙々と泳いでる
夏は屋外、冬は屋内でずっと泳いでいるらしく
俺が100mおきに休んでる横で延々泳いでるよ
俺も今シーズン終わる頃にはそうなりたい
その前に就職したいわけだが・・・orz
2時間で適当に2Km位泳いでる
夏休み前だからプールはまだまだがら空きで
引退したくらいのおじさんやおばさんが黙々と泳いでる
夏は屋外、冬は屋内でずっと泳いでいるらしく
俺が100mおきに休んでる横で延々泳いでるよ
俺も今シーズン終わる頃にはそうなりたい
その前に就職したいわけだが・・・orz
就職したら今度は時間がなくなったよorz
ダイエットしようと思って、このスレを前の方から読み始めたのだが
難しいことばかり書いてあるので、やる気がなくなってしまいましった。orz
だめだーー。
難しいことばかり書いてあるので、やる気がなくなってしまいましった。orz
だめだーー。
科学の進歩により効果的トレーニングができるのに
わからないとか言われるとどうしようもないな
わからないとか言われるとどうしようもないな
／火＼
(´･ω･`) < 難しい事はおりもわからん。
４ヶ月くらい行ってるのに、ｼﾞﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの名前も覚えてない。
プロテインも３日前に初めて飲んだ。
最近はバイクが軽く感じる。こないだアクセルターンが上手く行った。
暴れるのを無理やり押さえ込んだ感じ。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの結果だと思う。
でだ、ダイエットの一番の理由はバイクの乗車姿が醜かったから。
ＳＢ乗って鏡見た時の尻のデカさが何とも情けなかったさ。
今でもまだ太い言われる(´･ω･`)
平均体重まで後、８キロ(`･ω･´)
ｶﾞﾝｶﾞﾙ！
(´･ω･`) < 難しい事はおりもわからん。
４ヶ月くらい行ってるのに、ｼﾞﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの名前も覚えてない。
プロテインも３日前に初めて飲んだ。
最近はバイクが軽く感じる。こないだアクセルターンが上手く行った。
暴れるのを無理やり押さえ込んだ感じ。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの結果だと思う。
でだ、ダイエットの一番の理由はバイクの乗車姿が醜かったから。
ＳＢ乗って鏡見た時の尻のデカさが何とも情けなかったさ。
今でもまだ太い言われる(´･ω･`)
平均体重まで後、８キロ(`･ω･´)
ｶﾞﾝｶﾞﾙ！
信号待ちでガラスに映る姿が醜いよね
なんなんだろあの腰周りの醜さは
なんなんだろあの腰周りの醜さは
／火＼
(´･ω･`) < 今流行のブログなんていいんでないか？
という、おりもやってたりする。自分の身体特徴とグラフを晒すのだよ。
身体特徴を晒すのは恥かしいといっても、所詮ネット上だから
本人が会うこともないので、結構いいよ。(おりは写真も晒してたりする)
>>528のグラフを晒してる。
そいで、あのグラフは
yahoo９０日ダイエット
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/
(´･ω･`) < 今流行のブログなんていいんでないか？
という、おりもやってたりする。自分の身体特徴とグラフを晒すのだよ。
身体特徴を晒すのは恥かしいといっても、所詮ネット上だから
本人が会うこともないので、結構いいよ。(おりは写真も晒してたりする)
>>528のグラフを晒してる。
そいで、あのグラフは
yahoo９０日ダイエット
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/
沢山のレスサンクスです。
あまり難しく考えずに、簡単なことからやってみたいと思います。
俺もガラスに映る横からの乗車姿を見て、ココに来ました。
後ろ姿はまだ見たこと無いですが
怖い物見たさで、見たいような見たくないような。。。
あまり難しく考えずに、簡単なことからやってみたいと思います。
俺もガラスに映る横からの乗車姿を見て、ココに来ました。
後ろ姿はまだ見たこと無いですが
怖い物見たさで、見たいような見たくないような。。。
>>574
読み物として、"今更ダイエット"でググって一番上に出てくる野呆のブログを
日付のはじめから見てみ。
このブログの書きっぷりからみて、後で印刷物で稼ぐつもり風なので、
宣伝に加担するようになるのがムカつくんだが、メンタル面でのもっていきようとか使える部分はある希ガス。
あと、以下は、本日までの136日間で10.3キロ落とした俺の気付き。
＊食事を抜くのは得策ではない
＊豆腐、野菜、海草、及び酢は助けになる
＊カロリーのカウントの甘さを疑え
＊甘い飲料、ピザ、ファストフード、ラーメンのスープまで完食は減量の自殺行為
＊しないよりゃマシなんだから、ガタガタ言わずに運動汁
効率とか、安全とか期したいなら、このスレの過去ログとここ↓も一読をお勧めするよ。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1057837050/l50
長文スマソ。御互いがんがろうな。
読み物として、"今更ダイエット"でググって一番上に出てくる野呆のブログを
日付のはじめから見てみ。
このブログの書きっぷりからみて、後で印刷物で稼ぐつもり風なので、
宣伝に加担するようになるのがムカつくんだが、メンタル面でのもっていきようとか使える部分はある希ガス。
あと、以下は、本日までの136日間で10.3キロ落とした俺の気付き。
＊食事を抜くのは得策ではない
＊豆腐、野菜、海草、及び酢は助けになる
＊カロリーのカウントの甘さを疑え
＊甘い飲料、ピザ、ファストフード、ラーメンのスープまで完食は減量の自殺行為
＊しないよりゃマシなんだから、ガタガタ言わずに運動汁
効率とか、安全とか期したいなら、このスレの過去ログとここ↓も一読をお勧めするよ。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1057837050/l50
長文スマソ。御互いがんがろうな。
582 ：７７４ＲＲ：2005/07/19(火) 23:22:55 ID:bMZqe4Zz
確かに、バイク＋○ブの組み合わせよく見かけるけど。バイクが
かわいそうというか、おまぇは自転車こげよというか...。自戒もこめて。
かわいそうというか、おまぇは自転車こげよというか...。自戒もこめて。
583 ：７７４ＲＲ：2005/07/19(火) 23:30:01 ID:oeeACKuT
>>581
10.3キロも落としたんですか、すばらしい。
目に見えて下がってくると、ダイエットやる気も起きるでしょうね。
下がり始めたらしめたもんなんでしょうけど。。。
なんとか三日坊主にならないように、続けたいと思います。
10.3キロも落としたんですか、すばらしい。
目に見えて下がってくると、ダイエットやる気も起きるでしょうね。
下がり始めたらしめたもんなんでしょうけど。。。
なんとか三日坊主にならないように、続けたいと思います。
586 ：７７４ＲＲ：2005/07/20(水) 01:25:46 ID:a+EQSbcR
食生活については>>581氏の通りです。
後は早食いをやめてじっくり噛んで食べる（一度口に入れたものが無くなるまで次の食べ物を口にしない）ようにすれば効率が良いです。
後は早食いをやめてじっくり噛んで食べる（一度口に入れたものが無くなるまで次の食べ物を口にしない）ようにすれば効率が良いです。
ダイエットなんて簡単だろ
バランスよく食事しつつ摂取カロリーは抑えて
適度に有酸素運動やってれば誰でも痩せる
それでも痩せないって言ってるやつは、たいてい間食しているか
運動が足りないか継続してやってないかのどれかだ
要するに意志が弱いだけの話
レスを読む限り>>574は意志が弱そうだな
言い訳ばっかりで本当に痩せる気あんのか？って感じに見えるぞ
こんなとこでごちゃごちゃ書き込んでる暇があったら
近所をひとっ走りして来いよ（バイクでじゃないぞ）
ハードゲイナーが体重増やそうとする方がよっぽど大変だ
バランスよく食事しつつ摂取カロリーは抑えて
適度に有酸素運動やってれば誰でも痩せる
それでも痩せないって言ってるやつは、たいてい間食しているか
運動が足りないか継続してやってないかのどれかだ
要するに意志が弱いだけの話
レスを読む限り>>574は意志が弱そうだな
言い訳ばっかりで本当に痩せる気あんのか？って感じに見えるぞ
こんなとこでごちゃごちゃ書き込んでる暇があったら
近所をひとっ走りして来いよ（バイクでじゃないぞ）
ハードゲイナーが体重増やそうとする方がよっぽど大変だ
DQNに発言権はない
>>588
だったらお前は黙ってろ
だったらお前は黙ってろ
DQNにも発言権を
ｺﾃで書けなかった時点でビビリDQN確定
ダイエット＆筋トレは続ける事が大事
ハードゲイナーは性格的な問題もありそう
ハードゲイナーは性格的な問題もありそう
レイザーラモンHGのAA
↓
↓
そのへんはよくわからんが
トレーナーがジムで着てる水着って、決められてんだな。今まで、趣味かと思ってた。
トレーナーがジムで着てる水着って、決められてんだな。今まで、趣味かと思ってた。
最近の主食
ささみ、キノコ、ブロココリー、白身魚、とうふ、ごはん
レパートリーを増やしたひ。
ささみ、キノコ、ブロココリー、白身魚、とうふ、ごはん
レパートリーを増やしたひ。
>> 季節柄、冷やしトマトなんぞ如何か。
いいねぇ。俺のオススメはガッツリ冷やしたトマトを輪切りにし、
粗塩をパラパラかけてちょっと高めのオリーブオイルをほんの少し垂らす。
暑くて飯が通らない日の出勤前なんかにイイ。
いいねぇ。俺のオススメはガッツリ冷やしたトマトを輪切りにし、
粗塩をパラパラかけてちょっと高めのオリーブオイルをほんの少し垂らす。
暑くて飯が通らない日の出勤前なんかにイイ。
>>598氏
脂質をちゃんと計算したうえで、いい（合う）オリーブオイルっつーのはいいですねぇ。
もともとカプレーゼとか好きなので、オリーブオイルを味見させて売る店なんか結構好きです。
っつーのはスレ違いですな。。。。
俺は、冷やしトマトには、なんちゃらのあら塩みたいなのを軽くふってますが、
今度いいオイル仕入れたら仰る方法試してみます。
脂質をちゃんと計算したうえで、いい（合う）オリーブオイルっつーのはいいですねぇ。
もともとカプレーゼとか好きなので、オリーブオイルを味見させて売る店なんか結構好きです。
っつーのはスレ違いですな。。。。
俺は、冷やしトマトには、なんちゃらのあら塩みたいなのを軽くふってますが、
今度いいオイル仕入れたら仰る方法試してみます。
最近若いのに腹がでてきたorz
179/75でちょい太り気味なんでダイエットしようかと思って筋トレから始めた。
やっぱり体重落とすのはランニングとかが効きますよね？
ミニバイクレースやってるから体重が重いのは致命的なんですよ。
179/75でちょい太り気味なんでダイエットしようかと思って筋トレから始めた。
やっぱり体重落とすのはランニングとかが効きますよね？
ミニバイクレースやってるから体重が重いのは致命的なんですよ。
今日は疲れたので自炊サボったorz
ホカ弁に行って、最もカロリーが低そうな野菜炒め弁当を頼む漏れがいた。
数ヶ月前の自分だたら唐あげカレーに焼きそばだっただろう。
>>600
大事なのは食事と運動(有酸素運動、筋トレ、ストレッチ)のバランスだ。
あほみたいに食ってたら、いくら運動しても痩せないよ。
ホカ弁に行って、最もカロリーが低そうな野菜炒め弁当を頼む漏れがいた。
数ヶ月前の自分だたら唐あげカレーに焼きそばだっただろう。
>>600
大事なのは食事と運動(有酸素運動、筋トレ、ストレッチ)のバランスだ。
あほみたいに食ってたら、いくら運動しても痩せないよ。
今までは普通に茶碗大盛二杯くってたorz
まずは食事の量の改善が必要なようですね。
まずは食事の量の改善が必要なようですね。
低脂肪は魚だろうとスーパーで買った魚にあたった・・・
尻から質量が抜けていきます。 orz
尻から質量が抜けていきます。 orz
>>600 ミニバイクﾚｰｽで75㌔はかなり辛いな
骨格がわからないのでなんだがその身長だと落とすのに苦労しそう
俺160/48だから上りセクションとか強いけど
体力のなさで夏場のﾚｰｽ（特に耐久）はボロボロ…
体重のアドバンテージがあるので言い訳できませんｗｗ
筋肉ﾎｽｲ
骨格がわからないのでなんだがその身長だと落とすのに苦労しそう
俺160/48だから上りセクションとか強いけど
体力のなさで夏場のﾚｰｽ（特に耐久）はボロボロ…
体重のアドバンテージがあるので言い訳できませんｗｗ
筋肉ﾎｽｲ
俺はかなりがっちり系です。
家の正確らしいヘルスメーターをみると179/74(ちょっと減ったw)で体脂肪率16％で筋肉量が58キロぐらいなので
脂肪だけ落としまくっても10％で体重64キロぐらいなのでかなりつらいです。
テラオモスorz
家の正確らしいヘルスメーターをみると179/74(ちょっと減ったw)で体脂肪率16％で筋肉量が58キロぐらいなので
脂肪だけ落としまくっても10％で体重64キロぐらいなのでかなりつらいです。
テラオモスorz
>>605
ちなみにミニバイクレースってどのぐらいの体重がベストなんでしょう？
ちなみにミニバイクレースってどのぐらいの体重がベストなんでしょう？
ミニバイクに限っていえば乗れる体型なら軽ければ軽いほうがいいです。
子供とか速いですよー。
トラクションもそんなにいらないので軽いのがデメリットとなるのはほとんどないと言っていいと思います。
子供とか速いですよー。
トラクションもそんなにいらないので軽いのがデメリットとなるのはほとんどないと言っていいと思います。
テフロン加工のフライパンを買ってくるよ。
613 ：７７４ＲＲ：2005/07/25(月) 20:23:54 ID:7Hlmvhvu
３ｋｇ減量記念age
目標まであと３．７ｋｇ
目標まであと３．７ｋｇ
11kg減量記念sage
目処まであと14kg ｗｗｗ
目処まであと14kg ｗｗｗ
／火＼
(´･ω･`) < 2ヶ月体重が減ってないがきにすいない
(´･ω･`) < 2ヶ月体重が減ってないがきにすいない
筋トレ続けて減ったのに
また戻っても気にしない
また戻っても気にしない
カウントの甘さを疑う気合がある御仁なら気に砂気に砂。
３ヶ月ぐらいの停滞はあるとか。
お約束のヤツが順調にきたと思し召せ。
俺は幸運にして２週間強で停滞抜けたかも。ｳﾋｮｰ
行くぜ俺。ビバ！俺！
３ヶ月ぐらいの停滞はあるとか。
お約束のヤツが順調にきたと思し召せ。
俺は幸運にして２週間強で停滞抜けたかも。ｳﾋｮｰ
行くぜ俺。ビバ！俺！
それが安直なダイエットによるリバウンドの原因だったりする。
出来れば筋トレも織り交ぜて有酸素運動をするのが良いですよ。
筋肉が無くなるとカロリー消費量が減るから同じ量を食べても余計に太ります。
出来れば筋トレも織り交ぜて有酸素運動をするのが良いですよ。
筋肉が無くなるとカロリー消費量が減るから同じ量を食べても余計に太ります。
失礼します。皆さん、初めまして。
お聞きしたい事があるんですが、いいでしょうか？
今、肉体改造をしようと思っています。それで、
まず、腕を鍛えようと思うのですが、どうしたらいいでしょうか？
現在、4キロのダンベルを使っています。何回程度したら
いいと思いますか？因みに、ダイエットもしています。
2、3ヶ月で9キロ落としました。一応、年齢や、身長、体重、体脂肪も
書いときます。
年齢・14身長・174ｃｍ、体重・82．6キロ、体脂肪・35％です。
それで、一応書いときますが、毎日1時間程歩いてます。
他の掲示板で色々と聞いてるんですが、真面目に答えてくれる人が
居ません・・・。どなたか、教えて下さい。それでは、宜しくお願い致します。
お聞きしたい事があるんですが、いいでしょうか？
今、肉体改造をしようと思っています。それで、
まず、腕を鍛えようと思うのですが、どうしたらいいでしょうか？
現在、4キロのダンベルを使っています。何回程度したら
いいと思いますか？因みに、ダイエットもしています。
2、3ヶ月で9キロ落としました。一応、年齢や、身長、体重、体脂肪も
書いときます。
年齢・14身長・174ｃｍ、体重・82．6キロ、体脂肪・35％です。
それで、一応書いときますが、毎日1時間程歩いてます。
他の掲示板で色々と聞いてるんですが、真面目に答えてくれる人が
居ません・・・。どなたか、教えて下さい。それでは、宜しくお願い致します。
ひとまず近くのｼﾞﾑ行ったほうがいいと思う。
歩いてやるのはいいけど、その内限界がくるかも。
歩いてやるのはいいけど、その内限界がくるかも。
美容板は結構親切だぞ。
水に這い居ての運動はいいな。全身の筋肉を使うし一応有酸素運動だから。
それに骨を痛めない。
そんな俺は腹が出ていてプールや海に行くのが嫌です････
それに骨を痛めない。
そんな俺は腹が出ていてプールや海に行くのが嫌です････
ああそれわかる。腹でてると億劫になる。
俺の場合わき腹から背中にかけてが天然浮き輪状態だよ。
恥ずかしいけど俺はプールに通ってる。膝に良いからとの理由だけだけど。
俺の場合わき腹から背中にかけてが天然浮き輪状態だよ。
恥ずかしいけど俺はプールに通ってる。膝に良いからとの理由だけだけど。
>624
ﾋﾝﾄ：ポケバイ
ってーか子供のうちから筋トレしたら
身長伸びなくなるじゃん
ﾋﾝﾄ：ポケバイ
ってーか子供のうちから筋トレしたら
身長伸びなくなるじゃん
>>628
>子供のうちから筋トレ
これって関係ないんじゃなかったっけ？
調べてみたら強すぎるトレーニングはだめみたいだね
ttp://www.know-dt.com/training013.html
ttp://www.kenko.com/info/advice/20040402.html
>子供のうちから筋トレ
これって関係ないんじゃなかったっけ？
調べてみたら強すぎるトレーニングはだめみたいだね
ttp://www.know-dt.com/training013.html
ttp://www.kenko.com/info/advice/20040402.html
630 ：７７４ＲＲ：2005/07/30(土) 16:36:11 ID:v49YjzYv
900超えたから上げてみる。
お前の体重がか？
バイクの台数だったら神
排気量？
いや、γ-GTP値に違いない。
汗かいて乾いてきたとき。またはそれを繰り返したとき。
ちょい自分ではワッキーの匂い気になっていた。もろに直接嗅いてみたとき、あるいは
汗を触ってそれを吸ってみたとき（←なんか自分変態だなｗ）
ちょっとしてたんだよ、匂いが。時々制汗スプレーはしてた。スプレー少しするだけで
ほんと匂いは全く消えてた。
ある日、このスレを読んで、昼飯等のメニューでちょっと牛肉豚肉を控えて、
鶏肉にするようになった。そしたらあ～ら不思議、ホントに匂い消えてんのね。
どんだけイヤらしく汗かいても匂いナッシング。食生活で改善ちゅうか、消えるとは思わなかった。
外国人はワッキー凄いって聞いたことがあるんだけど、それってやっぱ肉中心の食生活だからかな？？
ちょい自分ではワッキーの匂い気になっていた。もろに直接嗅いてみたとき、あるいは
汗を触ってそれを吸ってみたとき（←なんか自分変態だなｗ）
ちょっとしてたんだよ、匂いが。時々制汗スプレーはしてた。スプレー少しするだけで
ほんと匂いは全く消えてた。
ある日、このスレを読んで、昼飯等のメニューでちょっと牛肉豚肉を控えて、
鶏肉にするようになった。そしたらあ～ら不思議、ホントに匂い消えてんのね。
どんだけイヤらしく汗かいても匂いナッシング。食生活で改善ちゅうか、消えるとは思わなかった。
外国人はワッキー凄いって聞いたことがあるんだけど、それってやっぱ肉中心の食生活だからかな？？
チャリ・ジョギング・フットサル・ウエイト始めたら、今年は一回しかバイクに
乗ってないことに気付いた。
乗ってないことに気付いた。
悲しいことです。
ツナギ着てマジ走りすれば汗かいて脂肪も燃焼できそう。
バイクにも乗って楽しみながらダイエット。
一石二鳥だということに気がついた。
バイクにも乗って楽しみながらダイエット。
一石二鳥だということに気がついた。
本気で言ってるのか…？
昨日某ｻｰｷｯﾄで４時間耐久出たけど
2ｋｇくらい痩せたおー
今日だるくてぶっ倒れてるわけだが
2ｋｇくらい痩せたおー
今日だるくてぶっ倒れてるわけだが
バイクで熱くなっても減るのは水分ばっかりだから飯食って風呂入ったら元通り。
最近膝が痛くて自転車乗れないから体脂肪が減らない。
せっかく冬から金と手間掛けて筋肉育てたのにカットが(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
最近膝が痛くて自転車乗れないから体脂肪が減らない。
せっかく冬から金と手間掛けて筋肉育てたのにカットが(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
でも、耐久なんかはある意味有酸素運動の部類に入るから脂肪は燃えそうな希ガスけど。
>>642
脂肪燃焼が無いとは言わんが体使うスポーツからすれば誤差みたいなモンだ
今の季節バイク乗るだけで熱さと暑さで脱水症状ぎみ
>>643
レッグプレスで靭帯傷めたぽい。
自転車は別にポジション変えてないし
しばらく距離重視で激坂逝ってないし
脂肪燃焼が無いとは言わんが体使うスポーツからすれば誤差みたいなモンだ
今の季節バイク乗るだけで熱さと暑さで脱水症状ぎみ
>>643
レッグプレスで靭帯傷めたぽい。
自転車は別にポジション変えてないし
しばらく距離重視で激坂逝ってないし
646 ：７７４ＲＲ：2005/08/04(木) 09:02:26 ID:asSTDm9I
６３ｋｇまで減量してバイクかったら安心して６８ｋｇまでフトタ。
暑いから自転車で減量中。６０ｋｇまでへらしたら大型とっていい、て
カミサンにいわれて、餌ぶらさげられたウマのように深夜の公園を、
ニーシンつけてはしってマツ。
暑いから自転車で減量中。６０ｋｇまでへらしたら大型とっていい、て
カミサンにいわれて、餌ぶらさげられたウマのように深夜の公園を、
ニーシンつけてはしってマツ。
647 ：8/4：2005/08/04(木) 14:03:34 ID:fxPGTQ1n
今まで不摂生な生活しててバイク乗るのもしんどかったけど、今日の朝ランニングしてみたら驚くほどバイク乗るのが楽になった。
とりあえず来年の四月にツナギ購入、サーキットデビューを目指して今日から励んでみます。
とりあえず来年の四月にツナギ購入、サーキットデビューを目指して今日から励んでみます。
>>626-627
以前、同僚たちと海に行ったときのこと。
岩場にウニがいて、本当は取っちゃいけないんだが
地元の人がいいよいいよというから試してみた。
ウニは水深５mくらいの海底にいる。
俺だけ潜れなかった・・・やっぱ海水って浮力あるな＿|￣|○
以前、同僚たちと海に行ったときのこと。
岩場にウニがいて、本当は取っちゃいけないんだが
地元の人がいいよいいよというから試してみた。
ウニは水深５mくらいの海底にいる。
俺だけ潜れなかった・・・やっぱ海水って浮力あるな＿|￣|○
海女さん（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ・・・
なぁオマイラ、握力どのくらいよ？
俺のバイククラッチ重たいから左だけやけに握力あるんだが･･･(´･ω･`)
俺のバイククラッチ重たいから左だけやけに握力あるんだが･･･(´･ω･`)
何かやばい
体重が減ってるのはいいんだが、基礎代謝がどんどん落ちてる
体脂肪率２３％時１６１４だったのが、現在１７％の１４６４・・・ｏｒｚ
筋トレ、たんぱく質摂取ともにやってるんだが・・・
熱い夏だからなのか？寒い冬になって代謝が上がれば元通りになるのか？
体重が減ってるのはいいんだが、基礎代謝がどんどん落ちてる
体脂肪率２３％時１６１４だったのが、現在１７％の１４６４・・・ｏｒｚ
筋トレ、たんぱく質摂取ともにやってるんだが・・・
熱い夏だからなのか？寒い冬になって代謝が上がれば元通りになるのか？
「熱い」→「暑い」だった・・・ｏｒｚ
握力とかって市民たいくかん(何故か変換できない)とかでも測れる？
筋トレするようになってから以前は３回も出来なかった拳立てが
30回以上出来るようになったから一度測ってみたいんだけど。
筋トレするようになってから以前は３回も出来なかった拳立てが
30回以上出来るようになったから一度測ってみたいんだけど。
>>651
おまいは漏れか？
同じことを書こうとｵﾓﾃたのに。
約半年で
体重：６８ｋｇ→６３．５ｋｇ
体脂肪：１８．４％→１６．８％
筋肉量：５２．６ｋｇ→５０．１ｋｇ
内臓脂肪：８→７
基礎代謝：１５５７ｋｃａｌ→１４７１ｋｃａｌ
最近は走る時間減らして筋トレとたんぱく質を増やしてるけど、なかなか上がんねぇょ。
おまいは漏れか？
同じことを書こうとｵﾓﾃたのに。
約半年で
体重：６８ｋｇ→６３．５ｋｇ
体脂肪：１８．４％→１６．８％
筋肉量：５２．６ｋｇ→５０．１ｋｇ
内臓脂肪：８→７
基礎代謝：１５５７ｋｃａｌ→１４７１ｋｃａｌ
最近は走る時間減らして筋トレとたんぱく質を増やしてるけど、なかなか上がんねぇょ。
655 ：イントラ ◆.nJ1doF4/6 ：2005/08/08(月) 15:49:10 ID:Tf67Gw+C
基礎代謝量は何で測っているのか分かりませんが
普通体重の減少に伴って（脂肪のみを落としても）減ってきますので
それほど気にしなくてもいいと思いますよ
酸素消費量を測って正確なものを出せば増えている可能性もあります
筋肉は後でも付けられますから
目標の体重や体脂肪率に達した後も維持を心掛けて
筋肉をつけられるように頑張ってトレーニングして下さいね！
普通体重の減少に伴って（脂肪のみを落としても）減ってきますので
それほど気にしなくてもいいと思いますよ
酸素消費量を測って正確なものを出せば増えている可能性もあります
筋肉は後でも付けられますから
目標の体重や体脂肪率に達した後も維持を心掛けて
筋肉をつけられるように頑張ってトレーニングして下さいね！
ＣＶ：島本須美
イントラさんおいでになったので、便乗質問でお願いします。
肩亜脱臼？の経験があるんですけど、チョット無理しただけでも
（腕立てとか、ダンベル運動）肩が痛いっす。筋肉で補強うんたら
言われた事があるんですけど、肩に関してなにか良い筋肉強化のための
エクササイズは無いものでしょうか？宜しくお願いします。
肩亜脱臼？の経験があるんですけど、チョット無理しただけでも
（腕立てとか、ダンベル運動）肩が痛いっす。筋肉で補強うんたら
言われた事があるんですけど、肩に関してなにか良い筋肉強化のための
エクササイズは無いものでしょうか？宜しくお願いします。
某体重計の基礎代謝なんてあてにならんよ
ほか数値から概算して予測してるだけだから
最大で±３０％の誤差はあるだろうね
ほか数値から概算して予測してるだけだから
最大で±３０％の誤差はあるだろうね
筋肉増やそうとすれば脂肪も増えるが、ある程度まで筋トレメインで脂肪は気にせず体重を増やす。
それから筋トレはそのままか少し減らして有酸素を大幅に増やす。
これで体脂肪率を13%あたりまで下げると痩せマッチョな良いカラダで明日からモテモテ。
まず有酸素から始めよう、なんてターザンみたいな甘い事信じてる奴は来年の今頃もタプタプの腹を維持してるだろう。
意思が弱い奴こそ判り易く体が変化する筋トレから始めるべきだ。
筋肉無いのに有酸素だけやるとマラソン選手か難民みたいな体が出来上がる。
それから筋トレはそのままか少し減らして有酸素を大幅に増やす。
これで体脂肪率を13%あたりまで下げると痩せマッチョな良いカラダで明日からモテモテ。
まず有酸素から始めよう、なんてターザンみたいな甘い事信じてる奴は来年の今頃もタプタプの腹を維持してるだろう。
意思が弱い奴こそ判り易く体が変化する筋トレから始めるべきだ。
筋肉無いのに有酸素だけやるとマラソン選手か難民みたいな体が出来上がる。
肩が痛けりゃスポーツ整形外科行け。
筋肉でカバーしろとだけ言われても口伝えじゃ素人やスポクラのイントラ程度じゃメニュー作るのは無理。
妙なカイロやイントラに自分の口で説明して誤解されたまま変なメニューやらされたら取り返しつかなくなるかもよ。
とりあえずはスポーツ整形行ってＭＲＩかレントゲン撮ってもらおう。
筋肉でカバーしろとだけ言われても口伝えじゃ素人やスポクラのイントラ程度じゃメニュー作るのは無理。
妙なカイロやイントラに自分の口で説明して誤解されたまま変なメニューやらされたら取り返しつかなくなるかもよ。
とりあえずはスポーツ整形行ってＭＲＩかレントゲン撮ってもらおう。
極論だなぁ
662 ：イントラ ◆.nJ1doF4/6 ：2005/08/08(月) 23:42:13 ID:Tf67Gw+C
>661さんのおっしゃる通りです
一口に脱臼、亜脱臼と言っても抜け方やその方の筋肉のつき方によって
するべきトレーニングも様々ですので
「これをやれば大丈夫」というトレーニングはなかなかありません
ただ、強度については低負荷での地道なトレーニングになります
肩周りの筋肉のトレーニングは
肩関節に負担をかけるトレーニングでもありますので
フォームを崩す様な高重量や高回数はなるべく避けて下さい
一つだけ紹介しておきます
もし関節の補強を目的とするのであれば
深いところにある筋肉をまず鍛えてみましょう
ローテーター・カフと言われる筋肉で
普段の生活では使いにくい筋肉なので弱い事が多いです
肩関節を捻る動作で使われます
肘を伸ばしたままではイメージしにくいでしょうが
肘を90度ぐらいに曲げると分かりやすいです、腕相撲の動作に似てますね
非常に細い筋肉なのであえて重りを持つ必要はありません
持っても1kgか2kgでけっこうです
体は起こして肘は体の横につけて動かさないようにし、90度に曲げます
この状態で拳を外にひらいたり閉じたりして肩から捻ります
肘は体の横から動かさないので前腕部が扇状の軌道を描きます
可動範囲は狭いですので無理をして大きく動かす必要もありません
勢い良く動かしたり速く動かす必要もありません
30回なら30回と回数を決めてそれを数セット行います
トレーニングと言うよりは普段意識して動かすわけではない筋肉を
意識して動かしてあげるというものなので
疲れる程行ったりパンパンに張るまで行う必要もありません
ですから毎日行って頂いていいですね
効果も実感しづらいかと思いますが
普段より多めに動かしてあげるだけで筋肉は必ず答えてくれます
ほんの少しずつ負荷を与えたり回数を増やしてみて下さい
一口に脱臼、亜脱臼と言っても抜け方やその方の筋肉のつき方によって
するべきトレーニングも様々ですので
「これをやれば大丈夫」というトレーニングはなかなかありません
ただ、強度については低負荷での地道なトレーニングになります
肩周りの筋肉のトレーニングは
肩関節に負担をかけるトレーニングでもありますので
フォームを崩す様な高重量や高回数はなるべく避けて下さい
一つだけ紹介しておきます
もし関節の補強を目的とするのであれば
深いところにある筋肉をまず鍛えてみましょう
ローテーター・カフと言われる筋肉で
普段の生活では使いにくい筋肉なので弱い事が多いです
肩関節を捻る動作で使われます
肘を伸ばしたままではイメージしにくいでしょうが
肘を90度ぐらいに曲げると分かりやすいです、腕相撲の動作に似てますね
非常に細い筋肉なのであえて重りを持つ必要はありません
持っても1kgか2kgでけっこうです
体は起こして肘は体の横につけて動かさないようにし、90度に曲げます
この状態で拳を外にひらいたり閉じたりして肩から捻ります
肘は体の横から動かさないので前腕部が扇状の軌道を描きます
可動範囲は狭いですので無理をして大きく動かす必要もありません
勢い良く動かしたり速く動かす必要もありません
30回なら30回と回数を決めてそれを数セット行います
トレーニングと言うよりは普段意識して動かすわけではない筋肉を
意識して動かしてあげるというものなので
疲れる程行ったりパンパンに張るまで行う必要もありません
ですから毎日行って頂いていいですね
効果も実感しづらいかと思いますが
普段より多めに動かしてあげるだけで筋肉は必ず答えてくれます
ほんの少しずつ負荷を与えたり回数を増やしてみて下さい
663 ：イントラ ◆.nJ1doF4/6 ：2005/08/08(月) 23:43:49 ID:Tf67Gw+C
すいません>661さんでは無く>>660さんです
>も足りないしw
>も足りないしw
664 ：７７４ＲＲ：2005/08/09(火) 01:34:45 ID:YY2tISQx
長文ウザイ。
>660 >662
アドバイスありがとうございます。
地道なリハビリが苦手で、こんな体に・・・
地元にスポーツ外来（整形）てのを見つけましたんで、
今度こそ頑張って続けてみます。
アドバイスありがとうございます。
地道なリハビリが苦手で、こんな体に・・・
地元にスポーツ外来（整形）てのを見つけましたんで、
今度こそ頑張って続けてみます。
尻穴にできたイボ痔はどうやって鍛えたらよろすぃのでせうか？
指で触るとこりこりします。
指で触るとこりこりします。
裸で筋トレしたほうが効果的に思えてくるのは気のせいですか？
668 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/08/11(木) 04:34:45 ID:8nWwrXrM
／火＼
(´･ω･`) < 久しぶりに登場。72㌔→74㌔になっただす。きっと筋肉だ！そうに違いない！きっとそうだ！
(´･ω･`) < 久しぶりに登場。72㌔→74㌔になっただす。きっと筋肉だ！そうに違いない！きっとそうだ！
し
ぼ
う
ぼ
う
670 ：７７４ＲＲ：2005/08/11(木) 20:59:55 ID:JlcHEws+
浮上
672 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/08/14(日) 00:49:49 ID:+S34cLMs
盆でジムがお休み。
こんな時こそ開けておいてほしい。
で、盆休みをずらして取ってくれと我侭をいってみる
こんな時こそ開けておいてほしい。
で、盆休みをずらして取ってくれと我侭をいってみる
673 ：７７４ＲＲ：2005/08/14(日) 02:36:51 ID:463kWaaA
ここ数ヶ月バーベルスクワットを中心に太もも
を鍛え続け、久々にバイクに跨ったら足付きが
めちゃくちゃ悪くなっていました。
ホント太ももが5mm程度分厚くなっただけで
脚が5cm短くなったような気がします。
を鍛え続け、久々にバイクに跨ったら足付きが
めちゃくちゃ悪くなっていました。
ホント太ももが5mm程度分厚くなっただけで
脚が5cm短くなったような気がします。
674 ：７７４ＲＲ：2005/08/14(日) 07:55:10 ID:w0T+/czy
667
筋トレって鍛えてる筋肉を意識したほうが効率がいいらしい。
裸になってその筋肉の動き見ていたら意識することになって効率が上がるんじゃないか？
筋トレって鍛えてる筋肉を意識したほうが効率がいいらしい。
裸になってその筋肉の動き見ていたら意識することになって効率が上がるんじゃないか？
腕立てやダンベル使った自己流トレーニングで、半年で胸囲が６ｃｍ増えました。
最近はプロテイン飲んで、毎日３０分くらいトレーニングしてます。
体が出来てきてかなり充実感はありますが、なんか恥ずかしくて他人には言えません…
家でコツコツやるのって、ナルシストかハードゲイぽくないですか(-_-;)
最近はプロテイン飲んで、毎日３０分くらいトレーニングしてます。
体が出来てきてかなり充実感はありますが、なんか恥ずかしくて他人には言えません…
家でコツコツやるのって、ナルシストかハードゲイぽくないですか(-_-;)
シャワーの前に鏡の前でポージング＆毒笑顔は基本だろ？
ぇっぐぅ
／火＼
(´･ω･`) < お盆休みの為10日ぶりにジムへ。30分でダウン(´･ω･`)
(´･ω･`) < お盆休みの為10日ぶりにジムへ。30分でダウン(´･ω･`)
沖縄スレで俺と同じＩＤがいた。。
今日も筋トレすっぺ。プロテインが切れてウィダーの３キロ買ったけど高っ！！
今度はチャンピオンを忘れずに買わないと・・・。つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
今日も筋トレすっぺ。プロテインが切れてウィダーの３キロ買ったけど高っ！！
今度はチャンピオンを忘れずに買わないと・・・。つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
680 ：７７４ＲＲ：2005/08/19(金) 23:07:25 ID:b3txwMyU
上げときますー
>>679
ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/
プロテイン（ｒｙ？ 11g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1123421237/
ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/
プロテイン（ｒｙ？ 11g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1123421237/
682 ：７７４ＲＲ：2005/08/26(金) 08:31:13 ID:/2a1iXti
ほす
683 ：７７４ＲＲ：2005/08/26(金) 11:59:39 ID:88e1vLvC
デブライダーは許せない。
バイクにはムキムキマッチョが似合うと思う。
バイクにはムキムキマッチョが似合うと思う。
力士がハーレー
685 ：７７４ＲＲ：2005/08/26(金) 16:26:22 ID:xL8qcDx5
マチョになりたきゃステロイドだボケー
686 ：７７４ＲＲ：2005/08/26(金) 19:39:56 ID:J4ItRHeO
攻撃的な性格になり、肝臓ヤラれっと
顔がまっくろになるど
688 ：７７４ＲＲ：2005/08/27(土) 23:13:50 ID:VOcS9pUo
>666
えねまぐらーだ～ 逝っく
えねまぐらーだ～ 逝っく
半年ほぼ全く運動しないでバイクばっか乗ってたら持久力が凄い落ちてしまった・・・。
まさか、クロール50m泳ぐだけで息が切れるとは思わなかった。
このスレでは初動負荷で筋トレやってる人いない？
まさか、クロール50m泳ぐだけで息が切れるとは思わなかった。
このスレでは初動負荷で筋トレやってる人いない？
690 ：７７４ＲＲ：2005/08/31(水) 09:25:57 ID:9CHeVqA/
そんなあなたには、自分のバイクを倒す→起こす→倒す・・・
これで鍛えられますよ、っとｗ
これで鍛えられますよ、っとｗ
ビルの壁を押して俺はストレッチしたり、思いっきり押したり引いたりして同僚に白い目で見られてますよ。
でもいい汗かけます。
でもいい汗かけます。
おいなりさんとおいなり子さんは同じしと？
なんだってー？
いやまったくちがうって
いや、同じしとでしょ
休みすぎて、体力落ちてるーーー あがんね
これあげよっと
これあげよっと
697 ：７７４ＲＲ：2005/09/02(金) 21:45:19 ID:wyIlpiV1
ぐはっ
ぷ。
スレあげるのも失敗してる人がいるよ。
スレあげるのも失敗してる人がいるよ。
さて金も無いのに革パン新調した俺が来ましたよ。
もう後戻りはできない。標準体重まで後３，５㎏。
はあ パッツン パッツン
もう後戻りはできない。標準体重まで後３，５㎏。
はあ パッツン パッツン
腕立て700回
701 ：日の剣 ◆HInoKENjwA ：2005/09/06(火) 03:24:36 ID:DG3NACFr
もうね。3ヶ月くらい体重が変わってない(ちょっとは増えたけどちょっとだよ)
(ノ｀д´)ノ彡┻━┻
(ノ｀д´)ノ彡┻━┻
703 ：７７４ＲＲ：2005/09/08(木) 00:15:34 ID:iQfLCfmZ
夏の終わりと共にモチベーションが下がってきた。
でも、今日はｶﾞﾑﾊﾞｯﾀぞ。
でも、今日はｶﾞﾑﾊﾞｯﾀぞ。
704 ：７７４ＲＲ：2005/09/08(木) 01:16:28 ID:D7Do+Pqy
君も握力3桁を目指さないか？
705 ：７７４ＲＲ：2005/09/08(木) 08:58:17 ID:8BhA4uav
ｼﾈｰﾖ
リンゴ握りつぶせたら十分だろ？
一発芸としてはだが
一発芸としてはだが
股間でスイカ潰す技も頼む
股間でバナナ切る芸を見学させてください
頭でカボチャを割る芸も頼む
デッドリフトで2st250の乾燥重量位なら上がるようになってキタワァ。
712 ：７７４ＲＲ：2005/09/09(金) 11:19:13 ID:+BIgtUpA
>>711
コワ
コワ
スクワットならゼファー１１００上がるんだけどなぁ
デッドリフトだとチョイノリすらままならねぇよ
デッドリフトだとチョイノリすらままならねぇよ
チョイノリなんて片手であがるだろ
715 ：７７４ＲＲ：2005/09/10(土) 14:27:13 ID:KWzKvcML
コワ
おまいらプロレスラーとかですか
おまいらプロレスラーとかですか
［ホワイトバンド発祥地イギリスの欺瞞］
イギリスの対アフリカ債務：1000万ドル
イギリスの対アフリカ武器輸出額(2004)：18億ドル
日本の対アフリカ債務 ：90億ドル
日本を含め世界が債権放棄する ⇒ アフリカ各国に財政の余裕
⇒ 武器輸出産業急成長！ ｲｷﾞﾘｽ (ﾟдﾟ) ｳﾏｰ
そもそも、なぜアフリカ諸国が多額の債務をかかえているかといえば、
借金しまくってアメリカ・ＥＵ・中国から莫大な武器を購入しているからです。
イギリスの対アフリカ武器輸出額だけで、世界最大の対アフリカ債権国である日本の
債権総額の1/5に達することからも、いかにアメリカ・ＥＵ・中国が
アフリカ人の血から利益を得ているかがわかるでしょう。
ホワイトバンドは、もはや300円が詐欺とかそういうレベルすら超えています。
アフリカの人々に血を流させて利益を得る、アメリカ・ＥＵ・中国の巨大軍需産業
の手助けをする、人道に対する罪とすら言える運動です。
イギリスの対アフリカ債務：1000万ドル
イギリスの対アフリカ武器輸出額(2004)：18億ドル
日本の対アフリカ債務 ：90億ドル
日本を含め世界が債権放棄する ⇒ アフリカ各国に財政の余裕
⇒ 武器輸出産業急成長！ ｲｷﾞﾘｽ (ﾟдﾟ) ｳﾏｰ
そもそも、なぜアフリカ諸国が多額の債務をかかえているかといえば、
借金しまくってアメリカ・ＥＵ・中国から莫大な武器を購入しているからです。
イギリスの対アフリカ武器輸出額だけで、世界最大の対アフリカ債権国である日本の
債権総額の1/5に達することからも、いかにアメリカ・ＥＵ・中国が
アフリカ人の血から利益を得ているかがわかるでしょう。
ホワイトバンドは、もはや300円が詐欺とかそういうレベルすら超えています。
アフリカの人々に血を流させて利益を得る、アメリカ・ＥＵ・中国の巨大軍需産業
の手助けをする、人道に対する罪とすら言える運動です。
デブの人が羨ましいガリ男です
デブの人は脂肪を筋肉に換えられるので
シェイプアップ→筋肉モリモリ 羨ましい
ガリの人は…
体質でガリガリなんですけど、どうやったら太れますか？
太っている人にリアルで質問したら殴られました。
デブの人は脂肪を筋肉に換えられるので
シェイプアップ→筋肉モリモリ 羨ましい
ガリの人は…
体質でガリガリなんですけど、どうやったら太れますか？
太っている人にリアルで質問したら殴られました。
>>717
プロテイン摂取して運動もせずにゴロゴロしてると面白いぐらい太るぞ
プロテイン摂取して運動もせずにゴロゴロしてると面白いぐらい太るぞ
719 ：７７４ＲＲ：2005/09/10(土) 15:13:50 ID:0beczwdw
「食べても食べても太らない」って言う人は体質もあるけど、やっぱ食べてるものが違うよ。
自分の知る限り、痩せてる人は太らないような低カロリーなものを好んで食べてる。
逆にデブは揚げ物、マックとかのジャンクフード、甘い物が好物。
自分の知る限り、痩せてる人は太らないような低カロリーなものを好んで食べてる。
逆にデブは揚げ物、マックとかのジャンクフード、甘い物が好物。
逆に言うと
太るのは体質のせいにしたがる奴が多いね
でもそいつの食生活見てると
「お前 これじゃ太って当然だろが」
って言わざるを得ないのだが
太るのは体質のせいにしたがる奴が多いね
でもそいつの食生活見てると
「お前 これじゃ太って当然だろが」
って言わざるを得ないのだが
>>722
食わなきゃ気がすまない体質なのさ
食わなきゃ気がすまない体質なのさ
ヒント：基礎代謝
725 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/10(土) 19:41:21 ID:pF9dpKYd
摂取カロリーの方が消費カロリーより多いから太る。そんなの常識。
デブのやつに限って「水ばっか飲んでんだよ」とか「けっこう動いているよ」
と言うけど、本人だけがそう思っているだけ。
他人に判断してもらおう！
デブのやつに限って「水ばっか飲んでんだよ」とか「けっこう動いているよ」
と言うけど、本人だけがそう思っているだけ。
他人に判断してもらおう！
726 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 04:08:29 ID:+a/DoM5Z
水か珈琲かお茶最低１L
米は食わない
でバランス取れば油もの食ってもわりと太らんよ。
米は食わない
でバランス取れば油もの食ってもわりと太らんよ。
727 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 09:23:15 ID:zLwMPXgL
逆に太りやすい食べ方を教えてくれ
間食や夜食を取るように心がけてるが体重が女と変わらんorz
間食や夜食を取るように心がけてるが体重が女と変わらんorz
>>727
毎食カップ麺食って、ひんぱんにマックとかケンタッキーで食事すればｵｹ
毎食カップ麺食って、ひんぱんにマックとかケンタッキーで食事すればｵｹ
729 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 09:54:33 ID:s2k1VbFE
運動を全くしないで、高カロリーな食事を心がけ、寝る前に日本酒＋モツ煮込みを御飯にぶっかけて食べれば太れる。
じきに激やせすることになるが・・・・更には足を切ることになるかも。
骨折した時に入院したとこの病室は末期糖尿病患者の足切り待ちばかりで怖かったよ（(；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
じきに激やせすることになるが・・・・更には足を切ることになるかも。
骨折した時に入院したとこの病室は末期糖尿病患者の足切り待ちばかりで怖かったよ（(；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
730 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 09:57:08 ID:s2k1VbFE
>>727
太る事よりタンパク質を多く摂って、ウェイトトレーニングして筋肉を付けることをオススメします。
太る事よりタンパク質を多く摂って、ウェイトトレーニングして筋肉を付けることをオススメします。
>>728
カップ麺は昼食でよく食べてる
とりあえずマックとケンタッキー多用してみるわ
>>729
怖すぎｗ
>>730
高校３年間はだんだんノルマ増やして最終的には
腕立て３０×３、腹筋３０×３、かかと上げ２００、背筋１００、ダンベル運動
を２日に分散させてやってたんだけどほとんど太らなかった(大学入ってやめたら２ｋｇ落ちたが・・・orz)
当時は薬で全部吐き出したあとのジャックハンマみたいって言われてた
体重増やす効果的な筋トレを教えてくれ
カップ麺は昼食でよく食べてる
とりあえずマックとケンタッキー多用してみるわ
>>729
怖すぎｗ
>>730
高校３年間はだんだんノルマ増やして最終的には
腕立て３０×３、腹筋３０×３、かかと上げ２００、背筋１００、ダンベル運動
を２日に分散させてやってたんだけどほとんど太らなかった(大学入ってやめたら２ｋｇ落ちたが・・・orz)
当時は薬で全部吐き出したあとのジャックハンマみたいって言われてた
体重増やす効果的な筋トレを教えてくれ
732 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 10:07:38 ID:imsSfV8l
>>729
まぁ、糖尿病患者の多くは(特に2型)は「死ぬよりツライよ」と何度言っても聞かないし…
俺は糖尿病には代表的合併症が3つあり、どれも末期はツライと言ってるのだがな。
１．糖尿病性網膜症→失明するよ、早ければあと5年で見えなくなるよ
２．糖尿病性腎症→週に3回透析に通わなくちゃダメだよ、今日本で一番多い導入は糖尿病
３．糖尿病性抹消神経障害→末端に感覚がなくなってビリビリするし、傷がつきやすくなって
末期は傷が腐って四肢切断の必要があるよ…
は、最低限言ってるのだがな…
心筋梗塞や脳梗塞はポックリ逝けると思ってるのか、「病気を気にしない俺、カッコいい」な
ノリで、リスク上昇を説明しても「それがイイ」みたいな人も居るしね。心不全や半身不随に
なるよと言ってはいるが…
なんか、某ダメ医療小説のPPP(ピンピンポックリ政策)を思い出したorz
まぁ、糖尿病患者の多くは(特に2型)は「死ぬよりツライよ」と何度言っても聞かないし…
俺は糖尿病には代表的合併症が3つあり、どれも末期はツライと言ってるのだがな。
１．糖尿病性網膜症→失明するよ、早ければあと5年で見えなくなるよ
２．糖尿病性腎症→週に3回透析に通わなくちゃダメだよ、今日本で一番多い導入は糖尿病
３．糖尿病性抹消神経障害→末端に感覚がなくなってビリビリするし、傷がつきやすくなって
末期は傷が腐って四肢切断の必要があるよ…
は、最低限言ってるのだがな…
心筋梗塞や脳梗塞はポックリ逝けると思ってるのか、「病気を気にしない俺、カッコいい」な
ノリで、リスク上昇を説明しても「それがイイ」みたいな人も居るしね。心不全や半身不随に
なるよと言ってはいるが…
なんか、某ダメ医療小説のPPP(ピンピンポックリ政策)を思い出したorz
733 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 10:44:39 ID:fkcwHgEU
>>731
確かにそのメニューじゃ太れないな。
もっとウェイトを増やして、数は少なくても負荷の高いトレーニングをすること。
筋肥大を目的にするなら、ベンチプレス１０回で完全にヘバるくらいでいいよ。
またトレーニング後は筋肉痛が抜けるまでちゃんと休養すること。
（筋肉痛が無い＝負荷が甘い）（休むのが不安なら上半身と下半身に分けてもいい）
（現在のトップレベルのボディビルダーは週１～３回のトレーニングが普通）
マシンを使わない腹筋も、反動を使わない、最後まで下ろしきらない（力を抜いて腹筋を休ませない）
苦しくても腕は頭の後ろで固定、足を上げて固定する、上げ下ろしをゆっくり時間をかけて行う、
などでそこそこ強い負荷をかける事ができる。
食事は朝昼晩とトレーニング後にプロテインの牛乳割を飲むくらいでいいと思う。
胃や消化力にも個人差があるので「腹が裂けるまでステーキを食え」はナンセンス。
身体ができてくれば、それなりの栄養を要求するようになって食欲も増えるから。
確かにそのメニューじゃ太れないな。
もっとウェイトを増やして、数は少なくても負荷の高いトレーニングをすること。
筋肥大を目的にするなら、ベンチプレス１０回で完全にヘバるくらいでいいよ。
またトレーニング後は筋肉痛が抜けるまでちゃんと休養すること。
（筋肉痛が無い＝負荷が甘い）（休むのが不安なら上半身と下半身に分けてもいい）
（現在のトップレベルのボディビルダーは週１～３回のトレーニングが普通）
マシンを使わない腹筋も、反動を使わない、最後まで下ろしきらない（力を抜いて腹筋を休ませない）
苦しくても腕は頭の後ろで固定、足を上げて固定する、上げ下ろしをゆっくり時間をかけて行う、
などでそこそこ強い負荷をかける事ができる。
食事は朝昼晩とトレーニング後にプロテインの牛乳割を飲むくらいでいいと思う。
胃や消化力にも個人差があるので「腹が裂けるまでステーキを食え」はナンセンス。
身体ができてくれば、それなりの栄養を要求するようになって食欲も増えるから。
>>733
丁寧なアドバイスサンクス
腹筋はだいたい俺も同じ事やってたよ
腕立ても足を椅子の上に乗せて背骨は曲げないで鼻が地面につくまでとかでやってたし
それでも見た目が筋肉質になるだけで体が大きくならないんだよ・・・
とりあえずアドバイス通りプロテインを牛乳割とかベンチプレスを負荷増やすとかで頑張ってみます
丁寧なアドバイスサンクス
腹筋はだいたい俺も同じ事やってたよ
腕立ても足を椅子の上に乗せて背骨は曲げないで鼻が地面につくまでとかでやってたし
それでも見た目が筋肉質になるだけで体が大きくならないんだよ・・・
とりあえずアドバイス通りプロテインを牛乳割とかベンチプレスを負荷増やすとかで頑張ってみます
735 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 15:06:04 ID:AiDJ6EVK
俺が一番太ったときの食事。
男の料理（プチオリジナル
材料：豚の三枚肉、白菜、かつおほんだしの素
白菜を４cm幅程度にカットして大鍋の底に芯の方から詰めていく
一段ごとに三枚肉を載せ、ホンだしを適量ふりかけ（気持ち多いほうが味がいい気がする
なくなるまで繰り返し
最後にコップ一杯の水をいれ、中火で白菜がくたくたになるまで煮る
ポン酢をかけて喰う。
俺はこれを丼飯にスープごとかけて３食喰ってた。
男の料理（プチオリジナル
材料：豚の三枚肉、白菜、かつおほんだしの素
白菜を４cm幅程度にカットして大鍋の底に芯の方から詰めていく
一段ごとに三枚肉を載せ、ホンだしを適量ふりかけ（気持ち多いほうが味がいい気がする
なくなるまで繰り返し
最後にコップ一杯の水をいれ、中火で白菜がくたくたになるまで煮る
ポン酢をかけて喰う。
俺はこれを丼飯にスープごとかけて３食喰ってた。
736 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 21:21:55 ID:RplTSlog
>>728
カップ麺もマックも不味くて食えたもんじゃない件
カップ麺もマックも不味くて食えたもんじゃない件
737 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 23:36:59 ID:NX5e3aA1
おいなり子タン…
>>731
体をでかくしたいなら、とにかくタンパク質を多めにして
バランスよく食って食って食いまくれ！
あとはとことんバーベルスクワットだ！
体をでかくするためにはまず体幹を鍛える必要があるから、
ベンチよりもまずスクワットだ！
自分のできる限界の重さで10回×3セットが基本だ！
（慣れるまでの最初のうちは軽めでいい。腰痛めるから＆フォームを覚えるため）
慣れたら少しずつ重くしていけ！
あとはひたすら寝ろ！
俺もガリだったが、これで体重が10キロ増えたぞ。
胸囲や太腿も4cmくらい太くなった。（他のトレもしてるけどね）
腕立ては筋持久力や筋力UPにはいいが、何回やっても筋肥大はあまりしないぞ
体をでかくしたいなら、とにかくタンパク質を多めにして
バランスよく食って食って食いまくれ！
あとはとことんバーベルスクワットだ！
体をでかくするためにはまず体幹を鍛える必要があるから、
ベンチよりもまずスクワットだ！
自分のできる限界の重さで10回×3セットが基本だ！
（慣れるまでの最初のうちは軽めでいい。腰痛めるから＆フォームを覚えるため）
慣れたら少しずつ重くしていけ！
あとはひたすら寝ろ！
俺もガリだったが、これで体重が10キロ増えたぞ。
胸囲や太腿も4cmくらい太くなった。（他のトレもしてるけどね）
腕立ては筋持久力や筋力UPにはいいが、何回やっても筋肥大はあまりしないぞ
バーベルってみんな家にあるのか？
>>739
3kgの鉄アレイなら2つあるが。
3kgの鉄アレイなら2つあるが。
１㌔１つです
柔軟には十分だが物足りない
柔軟には十分だが物足りない
ってダンベルじゃなくてバーベルか
俺はダンベル５㎏２個、１５㎏１個
バーベル用品はベンチと１００㎏分のプレート
最近、暑くて昼間に体力失って宝の持ち腐れになってる・・・スポーツクラブには週１以上は行ってるけど。
バーベル用品はベンチと１００㎏分のプレート
最近、暑くて昼間に体力失って宝の持ち腐れになってる・・・スポーツクラブには週１以上は行ってるけど。
太るのは簡単だがやせるのは大変だ。
最近それを嫌というほど味わっているよ。
最近それを嫌というほど味わっているよ。
虚弱体質を何とかするため筋トレ始めますた
とりあえずトレーニング内容を報告して行こうと思います
こうでもしないとまともに続けそうもないので
ウザかったらスマソ
今日のメヌー
リストカール 7キロ*3セット
ダンベルカール 7*3
ショルダーシュラッグ 7*3
サイドレイズ 2*3
腕立て 20回*3セット
腹筋 20*3
とりあえずトレーニング内容を報告して行こうと思います
こうでもしないとまともに続けそうもないので
ウザかったらスマソ
今日のメヌー
リストカール 7キロ*3セット
ダンベルカール 7*3
ショルダーシュラッグ 7*3
サイドレイズ 2*3
腕立て 20回*3セット
腹筋 20*3
回数が抜けてた…
下2つ以外は全部10回1セットです
下2つ以外は全部10回1セットです
腕立てより、ダンベル・ベンチ・プレス やった方が効率良くないかい？
ジムにいってますが5キロくらいはしったりとか
エビぞって背筋鍛えるのとか座っておもりを引っ張るのとかやってます
取り回しの時楽なようにと
短足でもたちごけしにくくなるのが目的です
最近こんなことやって意味があるのかわからなくなってきました
みなさんはトレーニングの成果がでてるかどうかはどうやって確認しますか
エビぞって背筋鍛えるのとか座っておもりを引っ張るのとかやってます
取り回しの時楽なようにと
短足でもたちごけしにくくなるのが目的です
最近こんなことやって意味があるのかわからなくなってきました
みなさんはトレーニングの成果がでてるかどうかはどうやって確認しますか
デッドリフトの要領で自分のバイクが持ち上がるかどうかを判断基準
としております。ふんぐぅわぁっぁあああ
としております。ふんぐぅわぁっぁあああ
まずはトレーニング中にわかるよな。
より重いウェイトが上げられるようになったり、息が切れなくなったり。
身体的にも筋肉が盛り上がってきたり、肌に張りが出てきたり、
動きが軽くなったり、疲れにくくなったり。集中力の持続時間が上がる場合も。
筋トレとは別に趣味でスポーツとかをやっているとさらにわかりやすいだろうね。
より重いウェイトが上げられるようになったり、息が切れなくなったり。
身体的にも筋肉が盛り上がってきたり、肌に張りが出てきたり、
動きが軽くなったり、疲れにくくなったり。集中力の持続時間が上がる場合も。
筋トレとは別に趣味でスポーツとかをやっているとさらにわかりやすいだろうね。
>750さん
すごいですね かっこいいｗ
>751さん
ありがとうございいました
同じ内容なら楽にできるようになってきたので少しは効いてるのかなぁ
体重がだいぶ落ち、体型はすっきりしてきたけど
目がくぼんできて風邪をひきやすくなりますた…
すごいですね かっこいいｗ
>751さん
ありがとうございいました
同じ内容なら楽にできるようになってきたので少しは効いてるのかなぁ
体重がだいぶ落ち、体型はすっきりしてきたけど
目がくぼんできて風邪をひきやすくなりますた…
753 ：７７４ＲＲ：2005/09/15(木) 23:48:44 ID:jJfaIP5p
明日になって落ちてたらイヤなので上げときます
今日のメヌー
リストカール 7キロ*10回*3セット
ダンベルカール 7*10*2
ショルダーシュラッグ 7*10*3
デッドリフト 14*10*3
スクワット 7*10*3
色々調べたらただ闇雲にやれば良い訳じゃないようなんで
曜日毎にトレーニング部位を決めてみる事に
と言うか先達のパワフルっぷりに唖然
30～40㌔当たり前って…orz
まぁ身体痛めないようにﾏﾀｰﾘやるか
>>748
アドバイスサンクスです
となるととりあえずベンチを買わねば
リストカール 7キロ*10回*3セット
ダンベルカール 7*10*2
ショルダーシュラッグ 7*10*3
デッドリフト 14*10*3
スクワット 7*10*3
色々調べたらただ闇雲にやれば良い訳じゃないようなんで
曜日毎にトレーニング部位を決めてみる事に
と言うか先達のパワフルっぷりに唖然
30～40㌔当たり前って…orz
まぁ身体痛めないようにﾏﾀｰﾘやるか
>>748
アドバイスサンクスです
となるととりあえずベンチを買わねば
ベンチは良いね。幅が広がるね。
今日のトレ
ベントロー 50kg×10 55kg×10 60kg×10 50kg×10
バーベルカール 25kg×10 27.5kg×10 25kg×10
リストカール 15kg×20 22.5kg×20 20kg×20
リバースリストカール 10kg×20×3セット
クランチ 40回×6セット
サイドベント 20回×3セット
エアロバイク 30分
痛めた肩がまだ完治せず、上半身の日なのにベンチができない。
早くベンチやりたいよう。
ベントロー 50kg×10 55kg×10 60kg×10 50kg×10
バーベルカール 25kg×10 27.5kg×10 25kg×10
リストカール 15kg×20 22.5kg×20 20kg×20
リバースリストカール 10kg×20×3セット
クランチ 40回×6セット
サイドベント 20回×3セット
エアロバイク 30分
痛めた肩がまだ完治せず、上半身の日なのにベンチができない。
早くベンチやりたいよう。
>>754
最初から無理して重いのを使う必要はない。
慣れたら徐々に重くしていくようにしたらいい。
一番大切なのはとにかく続けることだ。続けていれば誰でも必ず伸びる。
それよりちょっと気になったんだが、そのメヌーは書いてある順番どおりにやっているのか？
基本的には体の中心に近いほうからやったほうがいいぞ。
なぜなら例えばダンベルカールをやったときは前腕の筋肉も少しは使っているので、
先に前腕のトレをやると疲労しすぎてしまうからだ。
そのメヌーならば下から順にやることをお勧めする。
最初から無理して重いのを使う必要はない。
慣れたら徐々に重くしていくようにしたらいい。
一番大切なのはとにかく続けることだ。続けていれば誰でも必ず伸びる。
それよりちょっと気になったんだが、そのメヌーは書いてある順番どおりにやっているのか？
基本的には体の中心に近いほうからやったほうがいいぞ。
なぜなら例えばダンベルカールをやったときは前腕の筋肉も少しは使っているので、
先に前腕のトレをやると疲労しすぎてしまうからだ。
そのメヌーならば下から順にやることをお勧めする。
758 ：７７４ＲＲ：2005/09/16(金) 14:22:32 ID:pvUNFIei
>>756
悪いが自己満足のトレーニングと思われる。
筋トレの目的が、はっきりしてないな？
757さんの言うとおり、最初はエアロバイクとかストレッチでしょ？？
特にストレッチは重要だ。 だから肩を痛めたのでは？
悪いが自己満足のトレーニングと思われる。
筋トレの目的が、はっきりしてないな？
757さんの言うとおり、最初はエアロバイクとかストレッチでしょ？？
特にストレッチは重要だ。 だから肩を痛めたのでは？
>>758
悪いが756も757も俺なんだが。ID見てくれ。
最初にエアロバイクをこがないのはジムまで自転車で行ってるから。
ウォームアップもストレッチもきっちりやってるよ。省略しただけ。
大体トレの内容書くのにわざわざストレッチなんて書くか？普通。
肩を痛めたのは、もともと右肩が少し前に出ていて、
正しいフォームでできなかったため。別にストレッチをサボっていたわけではない。
それもインナーマッスルのトレなどのリハビリで今ではかなり回復してきた。
トレの目的は筋力・筋量のUP、健康維持などで、概ね目的は達成している。
ここ2年で体重も10キロ近く増えてるしな。
趣味でやってるんだから筋トレなんて自己満足以外の何者でもないと思うんだが。
あんたプロのアスリートかなんかか？
あんたの言う自己満足じゃないトレっていうのはどんなのだ？
ぜひ晒してみてくれ。今後の参考にするから。まだまだ初心者なんでね。
悪いが756も757も俺なんだが。ID見てくれ。
最初にエアロバイクをこがないのはジムまで自転車で行ってるから。
ウォームアップもストレッチもきっちりやってるよ。省略しただけ。
大体トレの内容書くのにわざわざストレッチなんて書くか？普通。
肩を痛めたのは、もともと右肩が少し前に出ていて、
正しいフォームでできなかったため。別にストレッチをサボっていたわけではない。
それもインナーマッスルのトレなどのリハビリで今ではかなり回復してきた。
トレの目的は筋力・筋量のUP、健康維持などで、概ね目的は達成している。
ここ2年で体重も10キロ近く増えてるしな。
趣味でやってるんだから筋トレなんて自己満足以外の何者でもないと思うんだが。
あんたプロのアスリートかなんかか？
あんたの言う自己満足じゃないトレっていうのはどんなのだ？
ぜひ晒してみてくれ。今後の参考にするから。まだまだ初心者なんでね。
>>758
今改めて読み返してみたんだが、
＞757さんの言うとおり、最初はエアロバイクとかストレッチでしょ？？
この発言の意味は全く分からないな。
俺は757でこんなこと一言も言ってないんだが・・・
連投＆長文失礼
今改めて読み返してみたんだが、
＞757さんの言うとおり、最初はエアロバイクとかストレッチでしょ？？
この発言の意味は全く分からないな。
俺は757でこんなこと一言も言ってないんだが・・・
連投＆長文失礼
４次元マッスル
また色々調べたところ
同じ部位を毎日やるのは逆効果っぽいんで（実際肘関節が洒落にならない程痛い）
曜日毎にトレーニング部位を決めたメヌーを作ってみました
月：ダンベルカール・リストカール・リバースリストカール
火：デッドリフト・ワンハンドロー
水：ダンベルシュラッグ・サイドレイズ・ダンベルショルダープレス
木：ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ
金：スクワット・カーフレイズ
サイドベント・腹筋 二日置き
土日は休み
トレーニングの順番も身体の中心からやる事にしました
>>757氏ありがとうございます
で、今日のメヌー
スクワット 19*10*3
カーフレイズ 19*10*3
何か少ないけれどマイペースで(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
同じ部位を毎日やるのは逆効果っぽいんで（実際肘関節が洒落にならない程痛い）
曜日毎にトレーニング部位を決めたメヌーを作ってみました
月：ダンベルカール・リストカール・リバースリストカール
火：デッドリフト・ワンハンドロー
水：ダンベルシュラッグ・サイドレイズ・ダンベルショルダープレス
木：ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ
金：スクワット・カーフレイズ
サイドベント・腹筋 二日置き
土日は休み
トレーニングの順番も身体の中心からやる事にしました
>>757氏ありがとうございます
で、今日のメヌー
スクワット 19*10*3
カーフレイズ 19*10*3
何か少ないけれどマイペースで(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
けんかをやめてぇぇ～♪
私のために争わないで
もぉこれ以上
私のために争わないで
もぉこれ以上
今日のメヌー
クランチ 20回*3セット
サイドベント 9.5*10*3
サイドベントはもうちょっと重くできそう
クランチ 20回*3セット
サイドベント 9.5*10*3
サイドベントはもうちょっと重くできそう
2kgのダンベルってのを買った
安売りしていたのだ
さて…
これどうしよう
安売りしていたのだ
さて…
これどうしよう
おいなりさんを別スレで見かけたのだが、トリップが若干違うっぽい。
偽者かな…。
偽者かな…。
769 ：７７４ＲＲ：2005/09/18(日) 23:37:14 ID:12kMbd9E
(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
まだやってる……しつこ～
まだやってる……しつこ～
俺様は焼肉食べてきた。。。
肉はＯＫだったよね？
肉はＯＫだったよね？
ふとももが細くなるトレーニングってないかな？
昔スクワットやってたら、かえって太くなっちまった。
いまも週2くらいでトレーニングしてるけど、
これ以上太くなるのが嫌で、あんまりやってないんだよね。
太くなると、バイクの足つき劇的に悪くなるし。
昔スクワットやってたら、かえって太くなっちまった。
いまも週2くらいでトレーニングしてるけど、
これ以上太くなるのが嫌で、あんまりやってないんだよね。
太くなると、バイクの足つき劇的に悪くなるし。
今日のメヌー
ダンベルカール R7、L4.5*10*3
リストカール 7*10*3
リバースリストカール 2.5*10*3
ダンベルカール R7、L4.5*10*3
リストカール 7*10*3
リバースリストカール 2.5*10*3
カールやるときは反動つけるのとつけないの、どっちがいいのかな？
高校のとき重量挙やってたけど、そのときは反動つけるな、って言われてた。
でケビン流だと反動つけて関節をフルレンジで動かしたほうがいいと言ってた。
・・・結局どっちのほうがいいんだー？
高校のとき重量挙やってたけど、そのときは反動つけるな、って言われてた。
でケビン流だと反動つけて関節をフルレンジで動かしたほうがいいと言ってた。
・・・結局どっちのほうがいいんだー？
今日のメヌー
デッドリフト 14*10*3
ワンハンドロー 7*10*3
クランチ 20*3
サイドベント 9.5*10*3
ワンハンドローのフォームがイマイチな希ガス
どうも腕にしか負担かかってない
デッドリフト 14*10*3
ワンハンドロー 7*10*3
クランチ 20*3
サイドベント 9.5*10*3
ワンハンドローのフォームがイマイチな希ガス
どうも腕にしか負担かかってない
昨日のトレ
スクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 100kg×20,20,20,17
クランチ 40回×6セット
サイドベント 20回×3セット
エアロバイク 30分
ゴミ掃除も済んだところで昨日は下半身中心にやってきた。
細かったカーフも最近ようやく徐々にではあるが太くなってきた。
スクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 100kg×20,20,20,17
クランチ 40回×6セット
サイドベント 20回×3セット
エアロバイク 30分
ゴミ掃除も済んだところで昨日は下半身中心にやってきた。
細かったカーフも最近ようやく徐々にではあるが太くなってきた。
今日のメヌー
ダンベルシュラッグ 9.5*10*3
サイドレイズ 2.5*10*3
ダンベルショルダープレス 4.5*10*3
ダンベルシュラッグ 9.5*10*3
サイドレイズ 2.5*10*3
ダンベルショルダープレス 4.5*10*3
778 ：７７４ＲＲ：2005/09/22(木) 05:06:09 ID:GgNo/aQ8
779 ：７７４ＲＲ：2005/09/22(木) 12:37:20 ID:g+8eotQ0
780 ：７７４ＲＲ：2005/09/22(木) 17:00:57 ID:KmEsCzg+
>>778
そうだよね。俺もウェイト板にはよく行くんだが、
あんなこと言われたことは一度もなかった。
でももういいよ。反論できない時点でただのゴミだと判明したから。
たぶん>>758＝>>769＝>>780だと思うけど、
もう負け犬の遠吠えにしか見えない。見苦しいね。
そうだよね。俺もウェイト板にはよく行くんだが、
あんなこと言われたことは一度もなかった。
でももういいよ。反論できない時点でただのゴミだと判明したから。
たぶん>>758＝>>769＝>>780だと思うけど、
もう負け犬の遠吠えにしか見えない。見苦しいね。
782 ：７７４ＲＲ：2005/09/23(金) 17:59:15 ID:EQdUHcdg
778 781
自演自作、ご苦労様です。 こちらの方が見苦しいと思うが・・・
自演自作、ご苦労様です。 こちらの方が見苦しいと思うが・・・
783 ：７７４ＲＲ：2005/09/23(金) 18:19:59 ID:rdU+tDB9
>>762
メニューの組み方が滅茶苦茶。
背中の日の前に前腕と二頭筋やったら背中追い込めないだろ。
それと、シュラッグはデッドリフトの日に入れるべき。
あと、胸の日に肩を入れて、腕は胸三頭か胸二頭の組み合わせまたは、腕だけの日を作るのもいいと思う。
メニューの組み方が滅茶苦茶。
背中の日の前に前腕と二頭筋やったら背中追い込めないだろ。
それと、シュラッグはデッドリフトの日に入れるべき。
あと、胸の日に肩を入れて、腕は胸三頭か胸二頭の組み合わせまたは、腕だけの日を作るのもいいと思う。
784 ：７７４ＲＲ：2005/09/23(金) 18:44:06 ID:EQdUHcdg
>>783
だから、オレは762氏は「自己満足のトレーニング」だし
「目的がはっきりして無い」と思うのだが・・・・。
メニュー組んだら、専門の人にアドバイスしてもらうと良いと思う。
今、762氏に一番必要なトレーニングは休む事だね。ﾏｼﾞ
だから、オレは762氏は「自己満足のトレーニング」だし
「目的がはっきりして無い」と思うのだが・・・・。
メニュー組んだら、専門の人にアドバイスしてもらうと良いと思う。
今、762氏に一番必要なトレーニングは休む事だね。ﾏｼﾞ
首はどうやって鍛えたらいい？
ネイキッドで200キロ巡航すると翌日筋肉痛でさぁ･･･
ネイキッドで200キロ巡航すると翌日筋肉痛でさぁ･･･
２００キロ巡航って・・・
どこ走ってるんだ？
どこ走ってるんだ？
俺の脳内サーキットって事にしといてくれ
ゴーストライダーってすげえよな ネイキッドの隼で300以上出してるんだもんな
ゴーストライダーってすげえよな ネイキッドの隼で300以上出してるんだもんな
>>782-784
しつこい粘着野郎だな。
お前みたいなバカ相手にするのにわざわざ自作自演なんかするかよ。
>>762は俺じゃねえぞ。お前が最初に文句付けたのは>>756だろ。
自分でどんなレス付けたのかも覚えてないのか？
もう一回意味不明な>>758読み返してみろ。頭おかしいんじゃないのか？
お前ホントはレスアンカー間違えたんだろ？
（>>746さん＝>>754＝>>762≠>>756＝俺）
それを必死にごまかそうとしてんのが見え見え。
どっちにしても人のトレに自己満足だの目的がはっきりしてないだの言うのは
失礼極まりない非常識な行為。
トレのやり方が間違っているなら普通にアドバイスしてやればいい。
詫びいれてさっさと失せろ。
しつこい粘着野郎だな。
お前みたいなバカ相手にするのにわざわざ自作自演なんかするかよ。
>>762は俺じゃねえぞ。お前が最初に文句付けたのは>>756だろ。
自分でどんなレス付けたのかも覚えてないのか？
もう一回意味不明な>>758読み返してみろ。頭おかしいんじゃないのか？
お前ホントはレスアンカー間違えたんだろ？
（>>746さん＝>>754＝>>762≠>>756＝俺）
それを必死にごまかそうとしてんのが見え見え。
どっちにしても人のトレに自己満足だの目的がはっきりしてないだの言うのは
失礼極まりない非常識な行為。
トレのやり方が間違っているなら普通にアドバイスしてやればいい。
詫びいれてさっさと失せろ。
ビビリDQNに発言権はない
人のトレーニングメニューに茶々入れるのもアレだが、
日記より意味の無いメニューを書き連ねるだけのレスもいい加減ウザい。
日記より意味の無いメニューを書き連ねるだけのレスもいい加減ウザい。
それよりもおまいら俺の質問に答えてください。
純粋に筋力をつけたいのなら反動を使わずに、
間接のストレッチという意味を付加したいのなら反動をつけて、
ということだと思う・・・
間接のストレッチという意味を付加したいのなら反動をつけて、
ということだと思う・・・
個人的には反動をつけないと上がらないような重さでやるのは
関節を痛めるだけのような気がするのだが・・・
関節を痛めるだけのような気がするのだが・・・
794 ：７７４ＲＲ：2005/09/25(日) 11:47:38 ID:XG5nSM/D
初動負荷と終動負荷？
796 ：７７４ＲＲ：2005/09/26(月) 13:01:29 ID:wRDa3Zq7
そんなことはない
上級者には反動を使ったトレーニングもある
「チーティング」というテクニックの一つ。
上級者には反動を使ったトレーニングもある
「チーティング」というテクニックの一つ。
なるほど、反動を使うのも使わないのも意味があるってことっすか。
勉強になるなぁ。
勉強になるなぁ。
初心者にはどうゆう筋トレをしたらいいのかね？
799 ：７７４ＲＲ：2005/09/26(月) 14:03:00 ID:aejEAbNP
縄跳び。なにげにいいよ。
オレも筋トレは初心者だけど
腕立・腹筋・グリッパーの３つをここ３ヶ月ぐらい毎日してる
ぷよぷよしてた腹周りが段々締まってくるのが快感に変りつつあるｗｗｗｗｗ
マッチョな体には興味ないが、レプに乗ってプチツーに行っても
疲れない程度の筋力と持久力＆自身の軽量化によるスペックＵＰ
一気に１２㌔軽量化に成功、うはｗｗｗやばすｗｗｗｗ
握力もグリッパーをバツーンと瞬発力で握り潰すような握力じゃなくて
クラッチ操作を想定して柔らか目の25ｋｇをじわじわゆっくりと１００回/日
腕も肉が硬く締まってきた。筋トレの理屈とかは全然知らないんだけど
目的が「バイクに乗っても疲れない体作り」なので、低負荷をゆっくりと
途中で辞めずに継続しないと持久力を伴った体にはならないきがす
んで、ヘソ上と横腹にまだ脂肪が付いてる
ヘソ下の肉はごっそり落ちたけど腹横の脂肪はなかなかしつこい
効果的に絞るメニューはない？
腕立・腹筋・グリッパーの３つをここ３ヶ月ぐらい毎日してる
ぷよぷよしてた腹周りが段々締まってくるのが快感に変りつつあるｗｗｗｗｗ
マッチョな体には興味ないが、レプに乗ってプチツーに行っても
疲れない程度の筋力と持久力＆自身の軽量化によるスペックＵＰ
一気に１２㌔軽量化に成功、うはｗｗｗやばすｗｗｗｗ
握力もグリッパーをバツーンと瞬発力で握り潰すような握力じゃなくて
クラッチ操作を想定して柔らか目の25ｋｇをじわじわゆっくりと１００回/日
腕も肉が硬く締まってきた。筋トレの理屈とかは全然知らないんだけど
目的が「バイクに乗っても疲れない体作り」なので、低負荷をゆっくりと
途中で辞めずに継続しないと持久力を伴った体にはならないきがす
んで、ヘソ上と横腹にまだ脂肪が付いてる
ヘソ下の肉はごっそり落ちたけど腹横の脂肪はなかなかしつこい
効果的に絞るメニューはない？
1年ぶりに胸囲測ったら8センチうｐしてた
82→90
ワーイ
ってバイク乗るのに大胸筋使わないよな･･･
82→90
ワーイ
ってバイク乗るのに大胸筋使わないよな･･･
女なら９０の大台だぞ。よろこべ
毎日ウェイトトレーニングするのは、絶対に絶対に、絶対避けたほうがいい？
>>804
時間を置かなくても筋肉回復ができる肉体構造を持ってるなら、毎日でもいいだろう。
また、もし持って無くても、俺毎日筋トレやってる～～って精神的満足を得ることが、
実際に筋力を効果的に得ることより重要なら、毎日やるべきだろう。
つまり結論としては、絶対に避けた方がいい、ということはない。
時間を置かなくても筋肉回復ができる肉体構造を持ってるなら、毎日でもいいだろう。
また、もし持って無くても、俺毎日筋トレやってる～～って精神的満足を得ることが、
実際に筋力を効果的に得ることより重要なら、毎日やるべきだろう。
つまり結論としては、絶対に避けた方がいい、ということはない。
筋トレで追い込む場合(筋肉痛)は回復するまで。
１日置きとかじゃなく、痛みが引くまで待つ。
筋肉痛にならない程度の運動、筋肉をほぐすストレッチ効果狙いなら
毎日やっても差し支えない
１日置きとかじゃなく、痛みが引くまで待つ。
筋肉痛にならない程度の運動、筋肉をほぐすストレッチ効果狙いなら
毎日やっても差し支えない
毎日頑張ってやっても別にいいんじゃない？
体は絞れるし、持久力もつく。ついでに根性も。
ただ純粋な瞬発力はツキニクイけどナ。
体は絞れるし、持久力もつく。ついでに根性も。
ただ純粋な瞬発力はツキニクイけどナ。
808 ：７７４ＲＲ：2005/09/27(火) 10:40:25 ID:baGrJQwH
自分がどういう筋肉を付けたいのかをハッキリさせる事が大事だ。
そうすれば、トレーニングの方法が決まる。
毎日が良いのか、数日置きが良いとかも。もちろん今のレベルも大事。
目的の無いトレーニングは自己満足だけになる。
そうすれば、トレーニングの方法が決まる。
毎日が良いのか、数日置きが良いとかも。もちろん今のレベルも大事。
目的の無いトレーニングは自己満足だけになる。
毎日やっても全然問題ない。
但しその場合毎日トレーニングする筋肉をわける。
上半身とか半身とか、
肩と背中、脚と胸とかね。
腹は比較的回復しやすい筋肉だから毎日やってもいいといわれている。
但しその場合毎日トレーニングする筋肉をわける。
上半身とか半身とか、
肩と背中、脚と胸とかね。
腹は比較的回復しやすい筋肉だから毎日やってもいいといわれている。
たくさんのレスどうもです。
体つきが少し良くなってきたので、毎日したくてたまらなくなってしまいました。
筋肉痛すら心地いい。でもそこでさらに追い詰めるのはやめることにします。
トレーニングする目的ってのは、うーん自己満足ってのが正直な気持ちです。。。
筋トレする部分をバラバラに分けるというのは考えて無かったですね。これもよーく考えます。
ありがとうございました。
体つきが少し良くなってきたので、毎日したくてたまらなくなってしまいました。
筋肉痛すら心地いい。でもそこでさらに追い詰めるのはやめることにします。
トレーニングする目的ってのは、うーん自己満足ってのが正直な気持ちです。。。
筋トレする部分をバラバラに分けるというのは考えて無かったですね。これもよーく考えます。
ありがとうございました。
>体つきが少し良くなってきたので、毎日したくてたまらなくなってしまいました。
その気持ちはすげーよく分かるなｗ
俺も鍛え始めた頃はとにかくがむしゃらにやって、よくオーバーワークになったりしたもんだ
まーでも効率よく鍛えようと思うなら、適度な休息は必要だよ
部位を分けるというのは、あまり難しく考えずに
最初は上半身・下半身くらいの区別でもいいと思うよ
その気持ちはすげーよく分かるなｗ
俺も鍛え始めた頃はとにかくがむしゃらにやって、よくオーバーワークになったりしたもんだ
まーでも効率よく鍛えようと思うなら、適度な休息は必要だよ
部位を分けるというのは、あまり難しく考えずに
最初は上半身・下半身くらいの区別でもいいと思うよ
812 ：７７４ＲＲ：2005/09/28(水) 13:26:22 ID:/wMTvnHT
>>810
トレーニングが楽しくなってきたらな、目的を持った方が良いよ。
例えば、ハーレー取り回すだけの体力つけるとか、体脂肪を15パーセント
にするとか、胸囲とウェストの差を２０センチにして服が似合うようにす
るとか、ベンチプレス100キロ上げるとか、他人から「ムキムキになった
わね～」と言われるとかね。
俺の場合は女性から「しばらく見ないうちにムキムキになったわね～」と言わ
れて嬉しかったな～。
トレーニングが楽しくなってきたらな、目的を持った方が良いよ。
例えば、ハーレー取り回すだけの体力つけるとか、体脂肪を15パーセント
にするとか、胸囲とウェストの差を２０センチにして服が似合うようにす
るとか、ベンチプレス100キロ上げるとか、他人から「ムキムキになった
わね～」と言われるとかね。
俺の場合は女性から「しばらく見ないうちにムキムキになったわね～」と言わ
れて嬉しかったな～。
助けられている人には悪いけど、特殊救難隊カッコイイ!!
海猿見て影響されたけど時間が経って忘れかけてた気持ちがよみがえってきた!!
俺の目標は何だろうな…。腹筋がうっすら割れることかな。それと標準体重(と思われる)に落とすことかな。
今は力入れると割れるようになってきた!!体重は61kgまであと3kg。チビです。はい。
そういえば皆さんは標準体重位にしてるんですか？脂肪より筋肉の方が重いと聞きますが。
海猿見て影響されたけど時間が経って忘れかけてた気持ちがよみがえってきた!!
俺の目標は何だろうな…。腹筋がうっすら割れることかな。それと標準体重(と思われる)に落とすことかな。
今は力入れると割れるようになってきた!!体重は61kgまであと3kg。チビです。はい。
そういえば皆さんは標準体重位にしてるんですか？脂肪より筋肉の方が重いと聞きますが。
170 cmで70 kg。30代半ばのｵｻｰﾝ。標準体重？もうだめぽ。
体重kg÷身長mの二乗で24だべ？まだまだこれからさ。
毎日発泡酒350mlを３本、ご飯１杯、時々＋ラーメン食べてる44歳の俺
の｢親父｣(←ここ大事!!)は80kgはあるらしいよ？まだまだ救いようがある。
毎日発泡酒350mlを３本、ご飯１杯、時々＋ラーメン食べてる44歳の俺
の｢親父｣(←ここ大事!!)は80kgはあるらしいよ？まだまだ救いようがある。
816 ：７７４ＲＲ：2005/09/30(金) 20:05:21 ID:jQtbxJWk
俺、175cm80kg前後だけど、筋肉は結構バイク乗る時も
役に立つね。バイク起こす時とか
70kgぐらいの原付なら担いで運ぶ事もできるし（あまり意味無いが）
ビルダーの金谷が雑誌で90kgぐらいのスクーターを
頭上にリフトしてたのはビビッた
役に立つね。バイク起こす時とか
70kgぐらいの原付なら担いで運ぶ事もできるし（あまり意味無いが）
ビルダーの金谷が雑誌で90kgぐらいのスクーターを
頭上にリフトしてたのはビビッた
バイク乗りはバランスのいい筋トレしないといけないよね。
じゃないと太ももと手首の筋肉だけ発達してきもくなるからね。
じゃないと太ももと手首の筋肉だけ発達してきもくなるからね。
818 ：７７４ＲＲ：2005/09/30(金) 21:17:43 ID:Dqox7Z1v
＞ビルダーの金谷が雑誌で90kgぐらいのスクーターを
＞頭上にリフトしてた
アイアンマンの投稿コーナーだったな
＞頭上にリフトしてた
アイアンマンの投稿コーナーだったな
手首は鍛えてもほとんど太く何ネーよ
筋肉自体ほとんど無いから
デブになると太くなるようだが
筋肉自体ほとんど無いから
デブになると太くなるようだが
>>819
そもそもそれ以前に、持久系筋肉がそんなにぶっとくなる物かと。
そもそもそれ以前に、持久系筋肉がそんなにぶっとくなる物かと。
821 ：７７４ＲＲ：
やっぱ、このスレ、筋トレの知識低いな。