バイク乗りの筋トレ＆ダイエット

http://www.d-u-x.com/011training-ch/exercise/050223r-cranti.htm
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│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜>>951 これが分かりやすいと思う！
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ
　　　　　 >

http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej020
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│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜>>951 既出だけど詳しい説明はここ参照！！
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ
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一ヶ月ジョギングして３�`落としたのだけど
やる気が無くなってきたよ

後１０�`（ -o-）＝з

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│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜>>954 夏まで４ヶ月しかないよ！浜辺でビキニギャルが待ってるぞ！！
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ
　　　　　 >

＞おいなりさん
(TдT) ｱﾘｶﾞﾄｳ。すごくわかりやすかったです。

冬前にサンドバック導入したので、殴る蹴る　食うで7kgほど増量（最初は内臓揺すられて食欲落ちたが、慣れた）
その後、雪降ろし労働で2kg痩せた　っつうか締まった（使うところが違う＋連続の運動だからだろうな）
渓流釣りで雪道ラッセルがあるから、5月頭まであと3kgぐらいは締まる予定
それに合わせて食って増量を図るから、空腹時体重はあまり減らないんだけどね

筋肉増やすトレーニングするなら、気温の低い今のうち
夏は人間がオーバーヒートするからやってられんです
絞るだけなら夏でも良いんだろうけど

早漏にきく筋ﾄﾚおしえろや！おいなり

http://www.asahi-net.or.jp/~uv6y-ysd/sex1_3_15.htm
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│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜>>958 それが人にものを頼む態度か！！！！！
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ
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正直ｽﾏﾝかった

エアロやってる奴はいないのか

エロはいつもやってるが

>>959
とか言いつつ、ちゃんとアドバイスくれてるおいなりさんに萌え（´∀｀　）
おいなりさん、漏れも腹筋・背筋(これのやりかたが今ひとつ分からん)と、
スクワット・腕立てを20回ずつ3セットやってみたよ。

普段、全然運動をしてなかったから筋肉痛が酷くて酷くて…でも体は鍛えたいし。
半ば引き篭もりみたいな生活をしている漏れでも、
体を痛めずに出来そうな筋トレってないでしょうか？
スレを見直してみて、踏み台とかは軽くしてみましたが…うーん、効果ありそう。

鍛えてます。

鍛えてみたがｶﾞﾏｿできずに漏れますた

(｀・ω・´)シゃキーン
もっ、漏れｶﾞﾝｶﾞﾙ超ｶﾞﾝｶﾞﾙ
めっさ運動する。やる気出まくる！高校受験ぐらいの時の必死さでやるよ!!

�dｸｽおいなりさん

みなさん、アドバイスありがとうございます。
腰が痛くて運動出来ない＞太る＞腰痛悪化＞始めに戻る
のスパイラルに陥っているところでして。
医者からは「もう少し痛みが落ち着いてから運動した方が？」と言われていますが
少しでも負担のかからない方法で頑張ろうかなあと思った次第です。

参考にして頑張ってみるです。

腰が痛いうちはプールとか自転車漕ぎで体力と筋量を増やしてみては？
普段何の運動もしてない人なら正しく筋肉付けるだけでも腰痛マシになるよ。
もっともその正しくが素人には一番難しいわけで、コナミとかで「出来る」イントラに付くのをお勧めします。

整体とかカイロは一時しのぎだから根本的に筋肉付けなきゃ腰痛は治らない
もちろん膝も同じで歩き方を変えるみたいなアプローチもあるけど筋肉で矯正するのが一番手軽だな。

まずはスポーツ整形行って腰痛の本当の原因を突き止めてリハビリメニューを作ってもらいませう。

足をつかわない 有酸素運動ってある？

ビート板を脚に挟んで泳ぐとか。
平泳ぎでも腕だけ力かけて泳げば似たようなもんだ。

>>967
同じ椎間板ヘルニア持ちとして言わせてもらいますが、腰に痛み
がある急性期には絶対運動をしてはいけません。この時期に運動を
しても痛みが和らぐどころか症状が悪化するだけです。事実私の
場合は運動を続けたために椎間板が変性して手術もできない状態
になりました。同じ轍を踏まないためにもとにかく安静に過ごして
ください。

今はトレーニングのことを考えるよりも、日々の生活の中で痛みの
出ない姿勢を取ることを心掛けてください。このことが腰に負担の掛
からない体の使い方を考えることになり、理に適った力の使い方に
つながります。安静にしていれば2週間から1ヶ月程度で痛みはおさ
まります。運動するのはそれからです。

>967
以前に腰痛スレってのもあったよなあ。
激しくスレ違いですが、俺も3年前に椎間板ヘルニアになったんで似たような体験談でも。
俺の場合、病院じゃあまりよくならなくて、地元のスポーツ系針灸マッサージ屋で無事完治。
上の人と同じでやっぱり痛いときは安静が一番。
まず、日常生活が痛みなくできるようになるまではおとなしくしる。
その後はウォーキングとエアロバイクで腰周りの腹筋背筋と衰えた体力を回復。
そこで痛みがなくなってから筋力トレーニングに励みました。
20度しか曲がらなかった腰も、前傾スポーツバイクでロンツーも大丈夫になったとさ。
腰が痛くないときにでも歩いて太らないように摂生を。
つーわけで、がんがれ>>945

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│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜>>963 ＞体を痛めずに出来る筋トレってないでしょうか？
│　へﾉ　　 / 　　　筋肉痛がおきない筋トレって意味ならストレッチしかありません！
└→　ω ノ
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│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜>>969 パラパラ踊るとか座ってｗ
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ
　　　　　 >

やっと２ｷﾛ落ちた…
もうちょっと脂肪落として筋肉つけたい。
ところでだ、おいなりさん。下半身の脂肪落とすにはどうすりゃいいの？
俺以前スポーツで膝ケガして上半身だけ筋トレしてたら
現在上は痩せてて下半身は太ってるアンバランス状態なんすよ。

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│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜>>975 部分痩せは御座いません！気長に待ちましょう！！
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ
　　　　　 >

おいなりさんありがとう！
気長に頑張るよ…

元腰痛持ちですが、
腹筋と裏腿の筋肉を徹底的に鍛えることで
腰痛とさよならしました。
骨盤の向きが関係あるようですよ。

ところで次スレ（２ｋｇ目？）はどうするかの
婆さんや

爺さんや、これで



【夏はすぐ】バイク乗りの筋トレ＆ダイエット2�`【ﾋﾟﾁﾋﾟﾁｷﾞｬﾙ】

>>978
腰痛といっても色んな原因があるから。骨や椎間板に異常がある場合は
ただやみくもに鍛えれば良いというわけではありません。

部分やせ　なんてしないよ？
解る？

またまた皆さんアドバイスありがとうございました。
やっぱりしばらく安静にしておくことにします。
しばらくは筋トレに備えて下調べ＆ちょっと痩せよう期間にしようかな。
それにしても腰痛持ちって多いんですねえ。

最後に質問ですがホーススタンスというのは
四つん這いになり背中を山なり、反らすを繰り返す運動で良いのでしょうか？
ググっても出てこなかったものですから。

【】バイク乗りの筋トレ＆ダイエット2?kg目【】

前傾姿勢のバイクに乗ると腹がつっかえて困ってる人や
体力が無くて長距離が走れない人達の為に
バイクに乗る為に必要なトレーニングやダイエット方法の情報を
交換するスレのパート２です。

前スレ
バイク乗りの筋トレ＆ダイエット
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1099723532/l50

関連スレ
デブライダー（；ﾟ;)∀(;ﾟ)=333 集まれ　17杯目
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1105965204/l50
体力の無い疲れやすいライダー　３疲労め
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1102938362/l50

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お礼にスレ立てしようと思ったらホスト規制中でした。
テンプレどぞー。（【】はお任せします）

>>983
>ホーススタンス

四つん這いになって、例えば右手と左足のように、対角線上の手足を
伸ばして支える運動です。伸ばしたところで10秒くらい静止させます。
当然反対側もやります。

>>985
やっと理解できました。
ありがとうございます。

http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1110536811/l50
│　　　　_、_
│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ＜新スレたてました！！
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ
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　│　ﾎﾟｯ　_、_
　│　 ヽ(*,_ﾉ`)ノ＜起ち(ry
　│　へﾉ　　 / 　
　└→　凸 ノ
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　　　|,_ﾉ`)ノ　ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ･･ｵｲﾅﾘｻﾝｽﾙﾅﾗ ｲﾏﾉｳﾁ
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　　　　　　　ヽ(　,_ﾉ`)ノ　　ﾗﾝﾀ ﾀﾝ
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　 　 　　 　ノ ω へ　　　　ﾀﾝ
　　　 　　　く

昨日久しぶりにバイク乗ったら全身筋肉痛になったよ。

おいなりさん理想的な体脂肪率は何％ぐらいですか？

あっ俺も聞きたい。　
ちなみに、俺は１６〜１８％ぐらい。これから１２％（←適当）ぐらいには
もっていきたいな〜。

おいなりさんは酒を飲んでるから、体脂肪多そうｗ

>>987
ちゃんとl50と標記してくれるおいなりさんに惚れました。
ホントおいなりさんは偉いなあ。

ume

梅

宇目

楳

産め

生め

次は
バイク乗りの筋トレ＆ダイエットその２
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/bike/1110536811/l50

1000kmの旅を愛車と終えた夜 ――
　一杯の熱い珈琲が 次の旅へと 想いを走らせる。
　。,　　.ﾟ。　+　☆。,ﾟ.　o　。+　。ﾟ.,
　ﾟ.　ｏ　*　。　ﾟ。　ﾟ.。　　ﾟ。　+ﾟ　　。　ﾟ
ﾟ　`　.ﾟ　.　　.　ﾟ.　.　ﾟ　　.　ﾟ　　.　　,
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　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾟ　
　　　　　　　　｡ﾟ　日
　　　　　(*'∀`)ノ 　　∫ ○　　∠〆〜_-ワ
　　　　　人＿',ﾍﾍ　へ.aノ人　 《*)ゞ≦0《*)
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