認知行動療法・論理療法８　〜質問回答歓迎〜

■認知の歪みを変化・修正させることで、
　鬱や不安、神経症、パニック障害、強迫性障害、摂食障害などに効果がある認知療法・認知行動療法・論理療法について、
　カラム法などの認知療法の実践や、実践の際に生じる質問など、初心者・専門家にかかわらず語る／情報交換する場です 。

今回初心者スレと本スレをｐａｒｔ８で統合しますが、不便があればｐａｒｔ９でまた分けてください。

実例、参考リンク、書籍、参考情報は>>2-10あたりをご参照下さい。

〈前スレ・本スレ〉認知行動療法・論理療法7
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1179571533/
〈前スレ・初心者スレ〉初めての認知・論理療法 Part7〜質問回答歓迎〜
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1191565622/

このスレの過去ログ倉庫
〈２ちゃんねる 認知療法スレッド 過去ログ保管庫 “Cognosco”〉
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/


〈認知療法スレまとめウィキ〉
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?FrontPage
ＦＡＱ（拡大判）、認知療法のコツ（Tips）、名言集など参考になる情報があります。

■認知療法参考リンク：
CBTセンター「2ちゃんねるの認知行動療法関連スレ」
http://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/c/117d129b2ccb1915096987200c207bc9

日本認知療法学会 http://jact.umin.jp/
認知療法　　.　　　　http://www.y-sinrisoudan.ne.jp/cognitivet.html
認知療法とは　.　　 http://www.nakaoclinic.ne.jp/mental%20health/mental10.html
認知の歪みの定義 http://page.freett.com/marlin/ms_hp_thera3.htm
認知の歪みの定義 http://www.nakaoclinic.ne.jp/mental%20health/mental100.html
認知行動療法　　　 http://www.deborder.com/cbt.html
パニック障害にも　. http://www.yomiuri.co.jp/iryou/saisin/sa322501.htm

■論理療法参考リンク：
http://www.pat.hi-ho.ne.jp/soyama/gakusyuukai/siryou/7-2ronriryouhou.htm

■お役立ちツール：
Excel用シート　　.　http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/
ＣＢＴセンターの道具箱　http://www.geocities.jp/cbtcenter/material.htm
メンタフダイアリー　https://www.mtop.jp/pr/mentough/Introduction.html

認知療法実施機関リスト　http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/kikan.html
（ただし品質／実施の有無は未保証。各自連絡の上、確認を）

＝すちゃらかCPさんの投稿を一部コピペしておきます。＝

以前から取り沙汰されてる事ですが、補助してくれる所が見つからない
という現状があると思います。CBT（認知行動療法）は治療成績が良い事もあって文献などでお目
にかかることが多いのですが、カウンセラーにおける認知行動療法ユーザーの
シェアは結構少ないです。もっと言えばカウンセラが少ないです(笑)
つまり
施設にカウンセラがいる確率＞カウンセラが認知行動療法ユーザーの確率≒0(笑)
みたいな感じです。ちょいと言いすぎか？

そこで認知行動療法の補助を受けられる施設を、じゃんじゃん揚げて頂けません
かね？実際補助を受けている人が、県名、病院・診療所名をずばっと挙げて頂く
というのが嬉しいです。よろしくお願いします。
混むようになったら嫌だという方もいらっしゃるでしょうが、輪が広がり人が増
えれば、それだけ質も上がるということを期待して、書いちゃってください。
病院その他の施設関係者の方が、「うちではやってますよ」と宣伝するのも、
この際ありにしちゃいましょう(笑)

参考図書〉
■認知療法（ベック系）
○〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791102061
　定番のお薦め本。辞書のように分厚いが、訳が非常にこなれていて読みやすい。
　冒頭から６割が認知療法、残り４割が精神薬理の解説。
○フィーリングGoodハンドブック―気分を変えてすばらしい人生を手に入れる方法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791105826
　上記「いやな気分よ〜」の続編。対象を抑うつだけでなく、
　パニック障害、不安障害、恐怖症などにまで広げている。
○「うつ」を生かす―うつ病の認知療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4791102053
　抑うつについての一般的な話、認知療法の概説から始まり、
　認知の歪み、５カラム法、活動計画表、etcについて解説している。
　患者心理への著者の深い洞察と理解が伝わってくる良書。
○生き方を変える大法則　小学館文庫　　（現状絶版）
　http://amazon.jp/o/ASIN/409416121X
　自分の「スキーマ」を知り、プラスの側面を伸ばしていこうという主旨の本。
　認知の歪みや５カラム法についても解説しており、一冊目に読む入門書としても
　適している。読みやすく、文庫本なのでお買い得。

○自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4484041170
　低い自己評価が抑うつの悪循環を生む。
ネガティブな自動思考に代わる見方を探すことから始め、
　最終的にスキーマを新しいものに代え、自己評価を取り戻そう。
　認知療法の自習書としては目標設定が高いが、本自体は読みやすい。三冊目くらいに。
○「うつ」と上手につきあう心理学―自分でできる認知療法入門　ベスト新書
　http://amazon.jp/o/ASIN/4584120382
　セルフヘルプ本としては少し説明的すぎる気もするが、
　認知行動療法がどんなものかを手軽に概観するのに適している。
◆ワークブックタイプ◆
○うつと不安の認知療法練習帳
　http://amazon.jp/o/ASIN/4422112694
○こころが晴れるノート―うつと不安の認知療法自習帳
　http://amazon.jp/o/ASIN/442211283X

■論理療法
○性格は変えられない、それでも人生は変えられる―エリス博士のセルフ・セラピー　（現状絶版）
　http://amazon.jp/o/ASIN/4478710392
　自分の心に動揺をもたらす、「ねばならぬ」的な考え方に対し
　現実的・合理的・実利的な反論をして、新しい合理的な考え方を導こう。
　読みやすい文章で、かつ説得力がある。論理療法ではこの本がおすすめ。
○どんなことがあっても自分をみじめにしないためには―論理療法のすすめ
　http://amazon.jp/o/ASIN/4761005696
　認知療法よりもある意味シンプル。直訳調で読みづらいのが惜しまれる。
○論理療法による3分間セラピー ―考え方しだいで、悩みが消える
　http://amazon.jp/o/ASIN/4414404177
　ABCDEF(出来事→不合理な信念→結果→論駁→効果的な考え→新しい感情)
　というフォーマットに基づいたエクササイズで、「ベキ」「ネバナラヌ」思考を逆転させよう。
　さまざまな問題に関して、豊富な事例を用いて読みやすく解説している。
○いやな気分を打ち消す本　ワニ文庫　　（現状絶版）
　http://amazon.jp/o/ASIN/458439153X
　エリスの本にあるような、ある意味回りくどさや極論がいい意味で抜けていて
　非常に読みやすくまとまっている。論理療法の一冊目としておすすめ。
○論理療法入門―その理論と実際　　（現状絶版）
　http://amazon.jp/o/ASIN/4761006161
　理論に重きを置いた本のため、回りくどくなく直截的である。ただしあまり読みやすくはない。

〈その他認知療法関係のブックリスト〉
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/listmania/list-browse/-/2D42XDGKJXCY5/250-8356164-3707439
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/tg/listmania/list-browse/-/2MICTLIZ1BRYL/250-8356164-3707439
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/book2.html
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/book3.html

■本を探すなら：
紀伊国屋書店(店頭在庫) http://www.kinokuniya.co.jp/
アマゾン(新刊書店・通販) http://www.amazon.co.jp/
７＆Y (新刊書店・通販)　. http://www.7andy.jp/　ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ受取可
古本屋さんの横断検索　. http://fichiba.jcross.com/usedbkcrs/usedbkkind.html
楽天フリマ古本屋街　http://furima.rakuten.co.jp/book/index.php3
オークション統計ページ　 http://www.aucfan.com/

図書館リンク集　http://wwwsoc.nii.ac.jp/jla/link/index.html
国会図書館（学術論文も探せて郵送してくれる）http://opac.ndl.go.jp/index.html
PubMed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?DB=pubmed
世界最大の医学文献データベース、最新文献も探せてしかも無料
(使い方解説は，たとえば http://www.asahi-net.or.jp/medical/search/pubmed0.html

「コラム法」・・・次のような欄（コラム）を作ってストレスを感じた時に書きこむ。
１．日時・出来事
２．感情とその強さ・・・その時感じた感情の強さ
　　　（無能感　焦り　落ち込み　不安　怒り　悲しみ）などの強さを
　　　100点中何点とつける。
３．【重要】自動思考・・・その時にまず浮かんだ考えやイメージ。
　　　http://www.nhk.or.jp/kenkotoday/2001/20070419/main.html
４．根拠・・・３のように考えた根拠。
５．反論・・・別の考え方はないか、自分で自分に反論してみる。
６．合理的思考・・・５のように反論した結果浮かんだ別の考え。
７．結果とその強さ・・・６で合理的な考え方をした時の新たな感情とその強さ。

　重要なのは物事に対して自然に浮かんでくる「自動思考」。
何かトラブルなどがあったときに根拠がないのに「自分のせいだ」と感じたり
「〜すべきだ」と自分を追い詰めることがあるが、
このような考え方の癖は否定的な自動思考。

　否定的な自動思考は
「自分はだめな人間だ」「トラブルは解決できるはずがない」
「いつもこうだ」「失敗するに違いない」
などという極端な物の受け止め方に繋がり、
マイナス思考はさらに強くなる。
　また何事にも否定的でいると実際に失敗しやすくなると考えられる。
　
　このような自分の考え方の癖を知り別の考え方があると分かれば
気分や感情など情緒が安定して行動はより現実的なものに修正される。
　繰り返しこのような修正を体験することにより考え方の癖を変えることを目指す。

>>9　４と５の訂正
４．根拠・・・３のように考えた根拠。
５．反論・・・別の考え方はないか、自分で自分に反論してみる。

コラムの書き方例
１．日時・出来事 ・・・○月○日　仕事でトラブルがあった。
　　　　　　　　　　　　上司からは何も声をかけてもらえなかった。
２．感情とその強さ・・・無能感70点、焦り80点
３．自動思考（マイナス思考）・・・トラブルは私のせいかも。
　　　　　　　　　　　　上司は私に腹を立てているに違いない。
４．根拠・・・現にトラブルの後上司は挨拶もしてくれなかった。
５．反論・・・トラブルは外の原因もある。
　　　　　　　上司は急いでいたのかもしれないし何か考え事をしていたのかも。
６．合理的思考・・・問題点を整理すればトラブルは解決できると思う。
　　　　　　　　　　上司からもアドバイスや助力を得られるはず。解決できるだろう。
７．結果とその強さ・無能感30点　焦り20点
------------
CBTセンター 2ちゃんねるの認知行動療法関連スレについて
ttp://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/c/117d129b2ccb1915096987200c207bc9

認知療法って要はものに対する価値観の問題なのかな

（前スレから）
*74 名前：優しい名無しさん＠LR検討暫定：2005/11/04(金) 21:19:
06 ID:4zkErsWk
>>71

ちょっと思ったのは、コラム法＝認知療法だと思っている人からすると
激うつにはそりゃムリでしょ、ということになるんじゃないか、ということ。

コラム法なんて、フルコースの中盤から最後に出てくる濃いメニューなんで、
それだと、胃を切った人にいきなりステーキをすすめるようなもんだ。

認知療法的な考えなんて、最初からできたら、ウツにならないって。
自衛隊の人が書いた「プチ認知療法」って本を見てたら、
どうもそういう錯誤がある気がした。
本人は自己主張の強い社会で開発された認知療法は日本人には向かない、
とかいってるんだけどw。

*76 名前：すちゃ：2005/11/05(土) 13:10:53 ID:o735/hzW
そもそも病院で働くカウンセラーにとって、難治性じゃない人がまわって来る
可能性はほとんど無いですけどね。
ただ、薬物難治性は必ずしもCBT難治性では無いので、まあそれなりにやってます。

>74
コラム法は確かにそんな感じ。
あらゆるCBTの最初は「セルフモニタリング」からです。

セルフモニタリングはＣＢＴの肝です。モニタリングの無いＣＢＴは無い。No monitoring no cbt!

モニタリングはすなわち客観視であり外在化でもある。測っている行為そのものが測られている行為に対するアンチテーゼになっている。

実際ありとあらゆるものを測ってもらっている。
・ＯＣＤなら手洗いの回数、トイレに行った数、強迫観念の強さ、その
時考えていたこと、症状の酷さ、これまでの症状の推移、外に散歩でき
た数、嫌なものが気にならなかった日の出来事、etc.
・うつなら、小さな小さな良かった出来事、外出のきっかけ/引き金、今
日やったこと、パッと思いつくやりたいこと、落ち込みの持続期間、毎
週何回落ち込むか、今までやってきたまだマシだった対処法、etc.
・パニックなら、発作の頻度/程度、辛い/辛くない交差点、一番乗りや
すい電車の条件、始まってから終わるまでの身体反応の推移、予期不安
やその顛末、etc.

85 名前：優しい名無しさん＠LR検討暫定：2005/11/13(日) 04:52:26 ID:md/g8L6k
（つづき）
ていうか、本質的に疾患名別に測られるべきものがあるわけではなく、
あくまで個人別に測られるべきものがある。だからパッケージとかはソ
レを見過ごさせる意味で副作用がある。

何を測ってもらうと現在最も良いのか？について、ほとんどの場合、そ
の日喋ってもらうまではさっぱり判らない。
どんなものを測る事になっても対応できるように、行列自在の白紙コラ
ムが山ほどある。何人か似たようなものを測る羽目になったら、そのう
ち自作コラムが出来上がる。

測るという行為が行動だとか、測っているものが認知だとか、そういう
議論があるとすれば完全にナンセンスだ。認知の変化の無い行動の変化
もありえないし、行動の変化の無い認知の変化もありえない。認知と行
動は並列的なものであっても、因果的なものではない。スキーマが原因
で行動が結果だとか、どこかで心理学を誤解している。

名著「いやな気分よさようなら」は、いろんなコラムが載っているとい
う意味で便利なのではなく、色んなコラムの作り方とその必然性が載っ
ている上でとても優れているんだなあと、改めて思う。

前スレｐａｒｔ７　992にレス

＞「自分はすぐに焦ってしまって手につかなくなる」という自己批判を書いたとき、
＞合理的な反応ってどうやって書けばいいと思いますか？
＞思いつくのは、「焦ったってしょうがないじゃない」とか
＞「あせらず、一歩一歩やるしかない」なんですけど、
＞これって、合理的な反応っていえるのでしょうか？


十分合理的な反応だと思うけど。一歩一歩やるのは何事もそうなんじゃない。もちろん認知療法も。
今まで獲得してきたスキルはどのようにして手に入れたかを思い出してみるのもいいかも。
鬱の時は否定的な考え方が普通になっているから
自然に「これではだめだ」「合理的な反応と思えない」「合理思考が見つけられない」という自動思考が浮かんでいるのかもね。

もしくは自動思考の言い分を十分に聞いてないとか。
見ているかもしれないけど、テンプレ１の〈認知療法スレまとめウィキ〉　認知療法Tipsは参考になることが書いてあるよ。

>>1

スレ立て乙です。

>>14
レス、ありがとうございます。

＞「焦ったってしょうがないじゃない」とか
＞「あせらず、一歩一歩やるしかない」

を、十分合理的な反応だと思っていただけているようですが
これって、合理的な反応だとしても、それを書きだしたとしても
ちっとも本心では合理的反応を受け入れられず、
相変わらず自動思考の方がすぐに頭を駆け巡るんですけど、
そういう場合って、どうすればいいんでしょうか。。。

感じたときにはあらためて、何度も何度もとにかく書き出すことが大切なのでしょうか

重レスすみません。
認知療法Tips、もう一度じっくり参照してみます。

たびたびすみません・・・

＞「あせらず、一歩一歩やるしかない」

これって、Tipsにもあったんですけど、
えーと、合理的思考が「〜すればいい」「〜することにしよう」となってる場合は、
すべき思考が混じってることが多いです。

なので、「あせらず、一歩一歩やるしかない」っていうのは、すべき思考が
混じってしまっているのかなぁ、と。

いかがでしょうか

>>989 - 991
ありがとございます。

>>990

＞問題は、相手が自分に対して恣意的なルールを押し付けることが
＞トラブルの原因となっている場合ですよね。

＞そういう場合は、どれだけ自分の認知を改善しようが、相手がそれ
＞をやめない限り問題自体は改善されないまま残ってしまう。
＞また、譲れば譲っただけ、相手に支配されてしまうわけで。

＞かと言って、やんわり断っても無視する人が多く、強硬に断れば
＞問題が悪化してしまう場合が多い。
＞下手すると、イジメられたり犯罪の被害者に遭ったり。
＞ホントに、価値観が多様化すればするほど、人付き合いは難しい。


こういうケースの場合、アサーションをしたからといってうまくいくとも限らないですよね。
認知療法にできることというのは、くよくよしないこととと、前向きに問題にとりくめる精神
状態と行動を維持するということだけですか？

>>19
自分が望んでいる結果がいつも出るようなことを期待しているってこと？

>>18
「〜しかない」　に無意識に反発していたのかもね。その表現だと限定的・強制的のように感じられるよね。
すべき思考が混じっているんじゃないのかな。
「〜するほうが望ましい」「〜してもいい」とかに変えてみると感じ方が変わってくるんじゃないのかな。

たとえば
「上手くいかない時は誰でも焦ったりイラついたりするものだ。みんな自分のペースでやっている。
自分の人生は自分のものだから、私も自分のペースで一歩ずつやってみてもいい。
焦った時は少し立ち止まって深呼吸してみてもいい。」

みたいにしてみると感じ方が変わってくるかもしれない。

合理思考は自分がしっくりくる表現を、他から借りてきてもいいんじゃないのかな。
【認知療法Tips】や【認知療法的名言集 】に合理思考を作るのに参考になるかもしれないリストがあるから
利用してみてもいいと思うよ。そのまま使ってもいいし、自分なりにアレンジしてみてもいいと思うよ。

>>20
質問の意味がわかりません。認知療法がカバーしている範囲、できること、できないことを
聞いてるだけですが。

人間関係の難しいのは、うまくいかなきゃそれでいい、と開きなおれるものでもないところ
なんだよね。

>>19
認知療法は問題解決のスキルを獲得することともいえるんじゃないのかな。なにか問題解決法を探してみてもいいかもね。

嫌な人にあ合うのが久しぶりにあうくらいの頻度なら更に疎遠になる方法を考えてみるとか。
久しぶりに会った時の対処法を考えてみるとか。


作為的に相手の自分に対する感情を少しずつ変えてみる方法を考えてみるのもいいんじゃない。
たとえば、相手の長所を見つけ出し共通の知人に対して嫌な人のことを褒めまくる。それが嫌な人に伝わることを
念頭に置いといて褒め続けていれば（ただし嫌な人の悪口・非難はしない）相手の態度も少しは変わってくるかもしれない。

>>24
ありがとうございます。
＞作為的に相手の自分に対する感情を少しずつ変えてみる

こういう作戦というのは「なるほど」と思うのですが、自分でこういうことを思いつく自信が
ありません。こういう問題解決の工夫の仕方というのは、認知療法の本に書かれている
ものなのでしょうか？　なにか参考になるものはあるのでしょうか？

>>25
＞問題解決の工夫の仕方
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/tool25.html
とか、どうですか？
ここ
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/
はいろいろ便利なものがそろってます。

http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/tool55.html
こういうのもあります。

>>25
認知療法はあくまでも変えられるのは自分だけじゃないのかな。

他人を変えようとするのは心理操作になるのでいい結果をうみだすとは思えないが
コミュニケーションの小技としてちょっと使うくらいはいいかな程度に思っています。
まあ、その前に相手の長所を見つける・相手を好意的に見るという自分の認知を変えるという作業は
認知療法的かな。

認知療法以外のコミュニケーション関連の本を探してみるのもいいかもしれない。

>>21

ありがとうございます。なるほどなぁ、うまいこと言うなぁというかんじです。

で、同じ自動思考が一日に何度も何度も出てくるような場合、
つまり、不安な気持ちが何度も出てくるような場合、
毎度毎度自動思考を書き留めるんですかね？
でもそうなると合理思考も基本は毎度同じになるかと。

そのあたり、どのようにすればいいのでしょうか。

>>28
ある程度しっくりくる合理思考が見つかったら、おまじないみたいにその合理思考を唱えてみてもいいんじゃないのかな。
しっくりこなくなったら少し修正したりまた合理思考を作りなおしてみてもいいよね。

「自己教示法」
自己教示（self-instruction）というのは、声に出したり、あるいは心の中 で、
自分自身に適切な言葉を言い聞かせることで、問題を改善しようとする技法

つかれたアタマの 道具箱
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/
には出来あいのセリフ集も用意されていたれりつくせり。
ここには他にも面白い技法がたくさんあるよ。

>>26

>３ーT：テスト：選んだ解決策を試してみる
>３ーＥ：エバリュー（評価）：試した解決策を評価する（ダメならセレクトからやり直し）
>３ーP：パシステンス（しつこく続ける）：評価をパスした解決策を効果があがるまでしつこく続ける

この手法は完全に科学の実験と一緒ですね。考え方というか。
気に入りました。パシステンス（忍耐）という考え方はいいですねｗ

>>27
SSTの本なんかには、やっかいな奴ならその場から逃げろ！とか、状況によっては
悪くなくても謝れとか、嘘でもほめろとか、本音を隠せ、みたいなすごい現実的なことを
書いてるよね。自分の本音が問題の解決を求めているなら、そのために現実的な努力
をすることが認知療法的なのかな？　ただ、どういうふうに努力をすればいいか？までは
認知療法は答えてくれない、という感じかな？

〈前スレ・本スレ〉認知行動療法・論理療法7
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1179571533/
492 ：優しい名無しさん：2008/04/22(火) 02:33:19 ID:Z+YaETfl
>490
比較癖ってのは自尊感情（self-esteem）と関係している。
｢ありのままの自分を肯定する｣という感情ですね。

これは、内面的に肯定するという点で｢プライド（外面的な肯定）｣とは異なるし、
自分の欠点をも受容するという点で｢ナルシシズム（長所だけの受容）｣とも異なる。

自尊感情が低い人は｢シーソー｣のような人間関係を持ってしまうんよ。
自分を【上げる】ためには相手を【下げる】必要が生じるし、
相手を【上げる】ときには自分を【下げる】ようになってしまう。

｢優越感を持つ人は劣等感から逃げられない｣という理由はここにある。
心理的な｢シーソー｣に乗っている以上
不安定な自己概念を持ち続けることになるんだね。

この非常に疲れる｢シーソー｣から降りるためは｢ありのままの自分｣を肯定することに尽きる。
無条件の自己肯定は認知療法の核心の１つなので
｢シーソーに乗らないこと｣を意識しながら実践を続けてみるといいね。

>>31
認知療法でどのように努力するかは、バーンズの本には言葉の柔術やコミュニケーション関連の技法があるし
ＳＳＴやアサーションなどがそれじゃないかな。

認知療法以外の本には上記以外に具体的・実用的なコミュニケーションスキルが多くあるからそちらの方も
使ってもいいんじゃないのかな。

読んではいないがここのブックリスト「すぐに役立つサプリメント 」には面白いものがありそう。
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/hypnosis/book.html

すみません、他のスレで一度伺ったのですが、回答が得られなかったのでこちらで
お伺いします。
うつ病なのですが、副作用で抗うつ剤が飲めません。
都内２３区か埼玉方面で、入院して認知療法を行なえる病院はないでしょうか？

http://blogs.yahoo.co.jp/happylifegrjp

>>34
テンプレ>>3
のリンク先から認知療法実施機関のホームページに行けるよ。都内２３区や埼玉方面もいくつかあるね。
入院して行えるかどうかは各施設に連絡して、確認してみてね。普通は通院じゃないのかな。

ただ認知療法を受ければ良くなるというものではないと思うよ。認知療法は自分で地道に行うものじゃないのかな。
病院・カウンセリングではやり方を教えてもらうところ、教習所みたいなものじゃないかな。
やり方を覚えただけのペーパードライバーにならないようにね。

認知療法の本を読むと気が楽になり、落ち着きを取り戻せそうな感じもします。
しかし、どうしても自分の感情を書くことに凄く抵抗を感じます。
うまく文字に表現できないというか、
自分の気持ちを素直に表現すると壊れてしまうような感覚。
誰かにノートに書いた俺の本音を見られたらと思うと不安になります。

>>37

紙に意味のない模様（文字ですらない）を書いて、
公園のベンチにおいてくるエクスポージャーが、
大分前にこのスレで紹介されてました。
「誰かに見られたら」という不安を克服するものです。

その次は、意味のない文字の羅列
→意味のある言葉でつくった意味のない文章
→意味はあるけど自分と関係ない文
→誰にでも当てはまる文→・・・
と次第に最終的に書くものに近づけていく。

スモール・ステップで進まれてはいかがでしょうか？

>>37
誰かに見られるのが嫌ならばパソコンを使用し厳重にロックするとか、ノートに書くなら一部外国語を交えたり
自分にしか分からない記号や略語を使い書いてみたり、あるいは自分のことではなく他人のこととして書いてみる
たとえば、「（俺は）あることで嫌な気持ちになった」を「○○はあることで嫌な気持ちになっている」
みたいな感じで書いてみたりするのはどうかな。

もしくは37の4行目、5行目を自動思考と考えてコラムしてみてもいいよね。

>>38
その方法はまったく知りませんでした。
面白そうですね、試してみます。
ありがとうごさいました。
>>39
パソコンで管理するのはすぐできそうです。
ロックをどうするかは俺の方で調べてみます。
ありがとうございました。

あとは自分の気持ちを正確に表現できるかということですね。
今まで感情を殺すことに慣れていたため、
本音を考えるということさえ抵抗があるけど、
少し様子見してみます。

あと付け足しですいませんが、
コラムが上手にできないので、
コラムのやり方を学べる書籍ありますか？
うつな気分よ〜だけは読んでいます。

>>36
ありがとう。問い合わせてみます。

>>40
どんなことでも最初から上手にできる人はいないんじゃないのかな。俺も最初の頃は合理思考が思いつかなくて
短い文ひとつぐらいしか書けなかった。気分も憂鬱100→95がしばらく続いていたな。

95に注目しないで下がった5に注目して書き続けると、上手く書けなくても最初の気分が100から90、70、60と下がって
いったな。でも上手く書けないから変わる気分の差はたいてい５だった。そのうち慣れてくると合理思考もいろいろ浮かんで
文章自体長くなったな。

テンプレ１の〈認知療法スレまとめウィキ〉の認知療法のコツ（Tips）や名言集は見たのかな？
結構そこの合理思考を利用したよ。やり方も参考になるのが多いよ。

スレ立てお疲れ様です♪
なんというか、古くからの読者がいるもんだと感心した。

>>16
あー、合理的思考とは自動思考をたたきつぶすことではないですよ。
一歩一歩進めというアドバイスは、翻って「一歩一歩進めないお前はダメ人間だ」という
自動思考とイコールなのです。
反論と自動思考を足して、合理的思考を作ってください。

>>38
そりゃ懐かしい。でもそれは自分の個人情報が伝わっていってしまう恐怖をお持ちの方への
エクスポージャーですね。
37さんは、他人に「腹が立った、悲しい、つらい、不安だ、etc.」と直接伝える
のが普通に良いエクスポージャーになる方だと思いますよ。
そうした時に他人にどう思われるかを予想して、実際どうだったかを確かめてください。

>>42
ありがとうございます。
カラムを作ることが有効であると確信していながら、
上手に作れないことへの歯がゆさがあったかなと。
気長に考えてみますね。
>>43
実は初めてエクスポージャーという言葉を知りました。
ここでの意味は、、、何となく文章から読み取ってます。
その方法も参考にさせてもらいますね。
ありがとうございました。

別にカラムにこだわる必要はないと思うけどね。ようは気持ちが軽くなってやる気がでれば
それが正解だから。

あと本代はケチらないほうがいいよ。ほかの事を我慢してでも、多少無理してでも
買えるだけ買ったほうが自分の為になる。すごく有効な自己投資だと思うけどね。

はじめまして。ここは、初めて書き込みします。
カウンセラーから認知療法についてかじる程度教わり、やり方だけなんとなく知っています。
そのカウンセラーが病院を辞めてしまい、教わる人がいなくなってしまいました。

私の自動思考は、悲しいに繋がることが多いようです。
姉からは、悲観的だと言われました。
姉からは最近口も聞いてもらえず、避けられてる状態です。
○感情とその強さ：絶望感３０点　悲しさ９０点
○根拠：姉は私を避けている　面倒くさいことに巻き込まれたくないと思っているのであろう
○反論：悲観的に育ったのは、育った環境と姉が私が小さい時にしたトラウマが原因だ
　　私だけの責任じゃない、むしろ姉の理解が必要だ
○合理的考え：姉はＡＢ型で気分屋だから、しょうがない。トラブルには、われ関せずの人だから、しょうがない。
○結果とその強さ　無能感７５点　諦め度４０点

こんな感じの自分なりの回答ですが、どう正していいかわかりません。よろしければ、アドバイスをお願いします○┓ﾍﾟｺ

>>47
ここには専門家もいるし慣れている人もいるしここで訊いてもいいんじゃないのかな。

認知療法は考え方を変えると感情も変化するという考え方だけど
絶望感30点、悲しさ90点はそれぞれどのくらい変化したのかな。
無能感75点、諦め度40点は最初はそれぞれ何点だったのだろう。

考え方の癖を見つけ合理的な考えを作るのに役立つ道具「認知の歪み」は使っているのかな。

合理的な考えを作るのに参考になることがテンプレ>>1〈認知療法スレまとめウィキ〉の
認知療法のコツ（Tips）、名言集、ＦＡＱ（拡大判）に書いてあるから参考にしてもいいよね。

http://www.iot.ac.jp/manu/ueda/column/070210.html

経営学の大家　故ドラッカー教授がいってた
「何によって憶えられたいか？」という質問を常に自分に問いかけることで成長できる
という考えは、認知療法的にはどうなんでしょう？個人的にはすごく尊敬している人なんで
すが。

他人の評価を基準にしている時点で、無条件の自己許容に反する疲れる考え方で、
よくないのかな？

他人の評価を気にする事で気持ちが楽になる人も世の中には居るだろうし

バーンズの言ってる事がすべて正しいわけではない

>>49
何によって憶えられたいのかという、”何”が、なんだったのか、いろいろ考えられるよね。ドラッカーは業績みたいな話に理解したようだけど
牧師が、本当にそれを意図して言ったのかどうか分からないですね。それこそドラッカーの認知の世界です。倫理的な話だったのかもしれないし
信仰心の篤い人だと思われるような人間になりなさいねという話だったのかもしれない。

無条件の自己受容とは、業績によって人間の値打ちは評価できないと言う事で、業績を上げてはいけないと言う事ではないです。
業績を上げて、それによって自分はレベルの高い１段高い所に上った人間だなどと、鼻持ちなら無い思考の世界を踏むと、その後、
いつ落ちるか不安で不安で仕方の無い、苦悩の世界が待っています。という話です。

>>49
＞ 他人の評価を基準にしている時点で、無条件の自己許容に反する疲れる考え方で、よくないのかな？

当たり前のこと言ってしまうけど、時と場合による、と思う。
「成長」そっちのけで、うつを治すのに注力した方がいい時もあるし（死んだら、それまでだからね）、
快癒したら、自分がどう生きたいか考えるのも悪くない、と思う。

第三世代行動療法のＡＣＴだと、最後の方では、自分の価値観や人生観についてのワークがあるよ。

>>47
はじめまして。大したことが言えるわけではないですが、ひとつだけ。

「根拠」や「反論」のところは、できるだけ「判断」や「想像」を入れないで、
もっぱら「事実」を書くようにすると、全体を整理しやすいですよ。
（完璧にやるのは大変だし、ちょっとずつ気をつけていけばいいと思いますが）、
いちばん単純なやり方は、「〜と私は思ってるみたいだ」「〜と考えたようだ」というのを着けてみて、
意味が変わらない（むしろはっきりする）ならば、元は「判断」や「想像」や「考えたこと」です。
「〜と私は思った」というのは事実ですから、これをつけるだけで、もっぱら「事実」を書くことにもなるので、一石二鳥です。

その線で、修正してみますと（修正前→修正後）

○根拠：
姉は私を避けている
→姉は私を避けている、と私には思える（どうして？具体的にはどんな行動が？）
面倒くさいことに巻き込まれたくないと思っているのであろう
→ と思っているのであろう、と私には感じられる（どうして？いつもそうだったから？）

（カッコ内の質問に答えると、事実よりの根拠になると思います）

>>51
例としては

ドラッカーが歯医者に行ったとき、いきつけの腕のいい歯医者に聞いた。
何年か前に、かかりつけの腕のいい歯医者に聞いたことがある。
「あなたは、何によって憶えられたいか」。
答えは『あなたを死体解剖する医者が、"この人は一流の歯医者にかかっていた"
と言ってくれること』だった。
この人と、食べていくだけの仕事しかしていない歯科医との差の、何と大きなことか。

なんですけどね。

ー--------------

>「私が十三歳のとき、宗教の素晴らしい先生がいた。
>教室の中を歩きながら、『何によって憶えられたいかね？』と聞いた。
>誰も答えられなかった。先生は笑いながらこう言った。
>『今答えられるとは思っていない。
>　でも、五十歳になっても答えられなければ、人生を無駄にしたことになるよ。』
.>今日でも私は、この『何によって憶えられたいか』を自らに問い続けている。」


「人生を無駄にしたことになるよ」という考え方は間違いなく認知療法違反かな？ｗ

無駄な人生って何？って感じだし。

こういうことを聞くのもすごく尊敬している人なんで、つい考え方を受け入れてしまう
んだけど、それが実は認知の歪みにつながっているのかな？と思ったりしてるわけです。
認知療法的に歪みが含まれてる考え方なら、それをやめないと歪みは取れないし。

>>54
＞認知療法的に歪みが含まれてる考え方なら、それをやめないと歪みは取れないし。

えーと、大抵の考えには、いくらか認知の歪みが含まれていると思いますよ。

どこでだったか（まとめｗｉｋｉかな？）「昨日の合理的思考は、今日の自動思考」だったか、
「今日の合理的思考は、明日の自動思考」だったか、
そういうのがあって、
ちょっとずつでも、歪みがマシになって気分が楽になればそれでいい、いきなり１００％歪みなき思考を追求するのも、どうなんだ、
という話だったか、と。

自分の体験でも、あるとき、自分の気持ちをすごく楽にしてくれた合理的思考（擁護思考）が、
３ヶ月くらい経ってみると、もうこれが認知の歪みの固まりで（笑）、
それでも後のときは助かったよ、という気持ちと、
いまなら、そのときはもう少しマシに考えられるよ、という気持ちとが
ないまぜでした。

>>49
文脈全体を見ると｢他人の評価を気にする｣というレベルでは無さそうだね。
もっと大きなレベル、つまり｢あなたは何を通して社会に貢献し、名を為したいか｣という問いかけのように思われる。

認知療法的には｢憶えられたい｣ならＯＫじゃないかな。
｢憶えられたい｣が｢憶えられるべき｣になるとＮＧだね。

すいません。自己修正です。

（誤）
それでも後のときは助かったよ、という気持ちと、
いまなら、そのときはもう少しマシに考えられるよ、という気持ちとが
ないまぜでした。

（正）
それでもあのときは助かったよ、という気持ちと、
いまなら、もう少しマシに考えられるよ、という気持ちとが
ないまぜでした。

>>49
参照先の記事を読む限りでは「他人に、こう評価して欲しい」という話ではなく
「こういう自分になりたい」と目標を決めよう、という話だと思った。
別に現在の自分からかけ離れた存在を目指そうとも言っていないし。
なので、個人的には問題なし。逆に行動方針が明確になるのでいいことだと思う。

とんでもないグズです
やりたいこと、やるべきことを考えたり紙に書いたりするんですが
先延ばしすること早2年くらい…
治せるでしょうか

>>52
ACTは難しい。よく理解できなかった。

アクセプタンス＝与えられているもの（感情、思考、症状、身体感覚など）、
「今、ここ」で経験しているものを、判断を介さず受け取ること。（３６頁）

http://www.asahi-net.or.jp/~im5k-oot/fl-jouhou/newtherapy/ch1-act.htm

理解できたのはここまで。このスレでACTを理解して実践できてる人いますか？
ぜひわかりやすく説明してほしいです。

ここってａｇｅ進行？今日は賑やかで楽しいな。


>>59
治せるかどうか試してみてもいいよね。上手くいかなければその時点で対処法を考えてみてもいいよね。
認知療法は問題を解決するスキルを獲得できるよ。先延ばしの対処法もあるよ。
自分を凹ませる考え方も変えることもできるしね。もちろん地道な練習が必要だけど慣れてくると楽しくなるよ。

>>56
そうか。「憶えられないといけない」となるとすべき思考だからアウトか。
「憶えられたい」はセーフか。逆にいうと「例え憶えられなくても私は幸せ」という意味なら
セーフか。納得。ありがとう。　

ただ牧師の「人生を無駄にしたことになるよ」というのは、これはやっぱアウトだね。

　

>>59
おれなんか１０年。でも改善したよ。大幅に。
部屋の掃除はできるようになった。友達もできた。仕事もできるようになったし、
自分の過去を話せるようになった。でも未だに彼女は作れないけど。
よく警察沙汰を起こす少し頭のおかしい女友達はできたけど。彼女はできないね。
認知療法ではｗ

>>62
恥ずかしながら改善する方法論はかなり調べました
これをやれば治るんじゃないかなって思ってるものもあります
でも実行できてません…

>>65
仕事もできるようになるってのはすごいですね
今の自分では到底考えられません
よければ行動を起こせるようになる方法かヒント教えてください

>>66
完ぺき主義だと、グズグズ主義に陥るよ。適当でいいから、今できることを少しずつやる。
つべこべ言わずにやる。やる気がおきてからやるのではない、なにかやることによって、やる気が後から付いてくるってのが
何か認知療法の本に書いてあったな。

私は逆に仕事はできるようになったけど、彼氏や友達ができません。
どうやったら友達ができるのだろう。

正直、アサーションも友達作り、恋人作りまではカバーしてないよな。

自分を好きになればいいような気がする。
ソースは自分だし、なんとなくだけど。
ちなみに私も友達も彼氏もできないです＼(^O^)／

>>49
自己信頼の問題は自己評価と自己価値と言う風に分けて考えたら良いような気がする。

自分の価値自体は誰にも否定できない。
自分という存在がなかったら自分は生きる事も世界を知ることも出来ない。
つまり自分は交換不可能。
だから自分は自分の存在価値を絶対的に認めざるを得ない。
そしてこれは自己完結することが可能。

一方で、自分に対する評価は文脈に依存する。
「自己評価の心理学」という本に、
自己評価は「愛されているという気持ち＋能力があるという気持ち」だとある。
これは両方とも他人・外部を必要とする。
他人が居ないと愛されることはないし、能力は何かに取り組んで成功し、認められる事で証明される。

だから俺は、自己価値の認識という確固たる基盤を築いた上で、
社会的との関わりの中で自己評価を高めて、
自分を信頼できるようになるのが良いんじゃないかと考えてる。

認知療法でいう「無条件」の自己肯定は前者の意味。
他人からの許容や何かの達成などの「条件」を付けずに自分を信頼すると言うこと。
反対にドラッカーが言ったのは、後者の自己評価の意味だと思う。

SSTには「デートの誘い方」は、あったと思う

（兄弟スレ）
【基本から】対人関係トレーニング【一歩ずつ】２
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1179660233/l50

けっこう愚痴もおおいけれど。。。

>>67
それが一番のようですね…

『思いやりの人間関係スキル―一人でできるトレーニング』

という本に

「内気を克服して、出会いの機会をつくる」

という章があったと思う。

>>72
SSTの本でデートの誘い方は読んだけど、「なんじゃ　そりゃ！」みたいな大雑把な感じだ
ったｗ　一ページしか書いてなかったし。

>>68
技法が知りたいなら、認知療法と全然関係ないけど　カーネギー「人を動かす」
いろいろ人付き合いの本は有るけれど、本質は全部これに書いてあると思われる。
実行できるかどうか別ですが。

>>66
考え方のパターンにやる気をそぐ思考の癖があるんじゃないのかな。
例えば59では「やる【べき】ことを考えたり〜」
〜すべきと考えるとその言葉に無意識に反発して反対のことをしたくなるんじゃないのかな。
そして出来ない自分を【グズ】と責めてますますやる気がなくなる。
考え方の癖からみつけてみてももいいかもしれない。

あとは67の書いているように【今できること】じゃない。やりたくてもできなかったことも
自分の現在のレベルにあわせ問題を細分化してできることから段階的に徐々にやってみてもいいんじゃないのかな。

大切なのはどんな小さな行動でもその後にその行動を肯定することじゃないかな。「今はこれだけでもいい」みたいな感じで。
肯定することで行動を強化することができるよ。
今までは行動の後に「全然だめだ」「少しも進まない」みたなかんじで無意識に責めたりして
【行動したくなくなる】ことを強化していたんじゃないかな。

>>

>>65
メラニーフェネルの本がお勧め。先送りの原因が不安な予測や、自己評価の低さが
原因だったりすることがわかるし、その対処法も書いてある。


＞とんでもないグズです
このレスは明らかに自己評価が低いことを自分で告白してるしね。
自分の肯定的なところを、否定的な面と同じくらいの注意力と熱心さで見つけて評価
する。肯定的な資質に目を向けるという考え方は、自己評価を上げて先送りの症状を
直すのに非常に役に立った。

>>67
その考え方は俺にはあわなかったな。バーンズの本とかだと思うけど。
完ぺき主義だけが原因だとは限らないんだよな。先送りは。

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1219962393/

【記者ブログ】松井秀喜の不動心〜ＪＡＰＡＮに感じて欲しい…　清水満
2008.8.29 00:34
http://sankei.jp.msn.com/sports/mlb/080829/mlb0808290039000-n1.htm

>>1
　ふと思い出した。ヤンキース・松井秀喜が今年の春先に書いた『不動心』（新潮新書）である。
　この本の中にこんな一節がある。

　「自分がコントロールできないものには反応しない」

　東京中日スポーツ紙上でも、作家・海老沢泰久氏もコラムで触れていたが、全く仰せの通りである。
　松井が自己コントロールするときに常に心がけていることが、上記の言葉である。
　物事に対峙するとき、出来るものと、出来ないものの区別をはっきりとすることで、常に心の平静さを保つ。
“出来ること”とは、自らの技術力アップ等であり、目標設定をしてそこにたどり着くべく努力をする。しかし、
“出来ないもの”の典型は自らの力が及ばないものを指す。たとえば、時差を含んだ日程、ナイトゲーム、
デーゲームの繰り返し等での厳しい環境…、さらには審判がジャッジするコール…。これはいくら腹をたてても、
自己の力ではどうしようも出来ない。
　「出来ないものを理想はこうだ…といっても、結局はストレスをためるだけ。そういう、自分がコントロール
できないものに対しては、反応しない、ことが一番なんです」

　見事な境地である。この本、改めてＪＡＰＡＮ軍団に、読んで欲しいと思っている。
-------------------
これは認知療法的に正しいよね。責任の個人化をしない、ということだもんね。

>>80
>これは認知療法的に正しいよね。責任の個人化をしない、ということだもんね。

同意。
正確に原因を帰属できれば自責･他責を避けることができる。
そして失敗から学べるようにもなるので自己成長が可能になる。

ありがちなのは｢出来る｣ことを｢出来ない｣と決め付けることですな。
極端な場合、何もかもを｢出来ない｣と決め付けることで閉塞状態を招いてしまう。
ここは注意したいところです。


>見事な境地である。この本、改めてＪＡＰＡＮ軍団に、読んで欲しいと思っている。

　　　　　＿＿__
　　　／＿_.）)ﾉヽ
　　 .|ミ.l　_　 ._ i.）
　 （＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ　　認知療法はわしが育てた
　　.しi 　　r､_） |
　　　 |　 `ﾆﾆ' /
　　　ﾉ　`ｰ―i

星野監督って白黒思考が強そうだなw

鬱の回復のため医師にこれを勧められた。
どういう作業なの？？ザッとレス読んだけどいまいち何を目的としてるのかも分からない…

>>74
分厚い本だね。でも独習はむずかしいと感じた。タッチメッセージなんてすごく大事
だと思うんだけど１ページしかなかったしね。おれできないけど。

認知療法が答えてくれないぶっちゃけ疑問。

基本的に不美人しかデートに応じてくれないんだが、
性格は好きになっても、性的に興奮できない。これは認知の問題？

>>82
でもさ、「金メダルは欲しい。でも取れなくても意味はあるしわしは幸せだ。」なんて、
いったら、いいわけするな！って叩かれるだろうなｗ　

そもそもスポーツは勝者だけを祝うという文化だから、白黒思考の典型なんだよな

>>85
無理に不美人を好きになることはないｗ

>>79
> 完ぺき主義だけが原因だとは限らないんだよな。先送りは。

何だかすごく分かる気がする。

>>85
性的な興奮に「認知の歪み」があるのかどうかは、自分も気になるなぁ…。

好みや相性なんじゃない？
誰にでも (;´Д`) ハァハァ するぜ！　って自信があるなら、
話は別かもしれんが。

心の中じゃやりたくないけど現実問題として避けられないことなんかは、
確かに先送りにしたくなるもんなあ。

仕事なんかは、特にそんな感じかと。
やりたいことをやれてる人は、少なくとも運か才能かどちらかに恵まれてる。
実際のところ、そういう人はそんなに多くないと思う。
転職しようにも、就職難になって久しいご時勢、なかなか難しいし。

まあ、自分自身が、嫌々ながら通ってる職場に朝礼ギリギリで出勤してる
状態だから思いついただけだが。

性癖には認知の影響は薄い気がする…
異性愛者を認知的改変で同性愛者に出来るか、と言うと難しいだろうし。
どちらかというと生理的なものじゃないかね。

>>83
考え方の癖、思考パターンを変化させるんですよ。鬱のときには否定的な考え方に陥っていますから。
ハリーポッターの作者も認知行動療法で鬱を治したみたいですよ。アメリカの方では結構実績があるみたいです。
鬱の再発防止や予防にも効果があるらしいです。色々な技法がありますから楽しいですよ。

思考・行動・身体反応・感情は相互に作用しているという考え方で感情を変化させるために思考や行動を変えていきます。
具体的には思考を見えるようにするため紙などに書きます。認知療法の本を使って行うことが多いと思います。


ここに認知行動療法の説明があります。セルフヘルプの本の紹介やパソコンで使うエクセル用シートもあって
かなり便利です。

認知行動療法・認知療法の道具箱（ナット＆ボルト）
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/basic.html

>>85
性的に興奮するように対処法を考えてみるとか。

例えば小道具を使ってみるとか。目隠しなんか手軽でいいんじゃない。見えない分他の感覚が敏感になるかも。
コスプレさせてもいいかも。何か新しいものに目覚めるかもしれない。

認知面から考えてもいいかも。不美人でも性的な魅力の部位を探すとか。

まあそれよりも魅力のある女性がデートに応じるように対処法を考えてみた方がいいかも。

>>91
性癖も学習によるものじゃないの。たぶん。

>>70
できることなら友達になりたいな＼(^O^)／

>>76
紹介ありがとう。
その本は以前読んだことがあるけど、全然実践できてないや(+_+)
もう一度読んでみます。

性癖がうまれるメカニズムは、男と女では明らかに違う気がする。
よくいうのが、好きでも何でもない男の性器を女は見たいと思わないけど、
男は好きでも何でもない女の性器を見たいし触りたいと思うと。

立つか立たないか？は意思の介入余地が少ない気がする。
突っ込むほうと受ける方の違いといえば、それまでもかもしれないが。

中身が好きになったら興奮する。　　＝＞　女
中身が好きじゃなくても興奮する。中身が好きだからといって興奮するとは限らない。　＝＞　男

かな。

↑童貞の発想

まぁ、少し極論を書いたけどね。でも事実に即している。街中みてみ。

ブ男が美人を連れて歩いているのは結構みるけど、イケメンがブスをつれている
のはめったにみない。圧倒的に頻度が少ないね。

まぁメラニー・フェネルに聞いてみるのが早いね。

おやじになったらおばちゃんを性的対象として見れる（こともある）というのは、
認知がかわるのか、本能というか生理学的にかわるのか。国によって美人の評価基準
が多少違ったりするのも、文化的の違い、認知の違いから来るのか？

ひょっとしたら不美人で興奮するようになることも人工的に認知を変えることによって
不可能ではないかもしれない。女性を抱くんじゃなくて違う動物を抱いているんだ、という
イメージならいけるかも。他の女性との比較をするから不美人であることが気になるわけで。
はじめから違う生き物だと思えば気にならなくなるかも。

そこまで考えると、相手方に失礼な気もする。

PINK板かとｵﾓﾀ

デートに応じてくれない女性を拡大解釈しデートに応じてくれる女性を過少評価しているのかもしれない。
女性を美人というフィルターを通してみているのかもしれない。

まとめウィキ「認知療法Tips」から

人間関係トレーニング
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C7%A7%C3%CE%CE%C5%CB%A1Tips#s7fc531a

私ﾌﾞｽだけど彼氏はいつもやってる最中目つぶってた
自分も見られたくなかったからちょうど良かったけど
無理に自分を盛り上げてまでセックスするのって失礼です。

状況があなたに悪感情をもたらしたのは正当であり、彼氏に私とやるときは盛り下がって当然と言うべき
しかし、勝手な妄想で彼氏を事実以上に憎むのは、思考による自己虐待だな

>>101
逆にそのことをどうやって相手が知るのかが知りたい。

>>105
心の中は自由じゃない？口に出すか出さないかは思いやりの問題だけど。
それによって外見は好きじゃないけど内面は好きな女性とつきあえるなら、
それも立派な努力、思いやりともいえるんじゃない。

勝手にカラムしてみました。

自動思考
私のすべてを愛してくれないと彼氏じゃない

合理思考
人間は誰でも長所、短所がある。すべてを愛するなんて私だって不可能。
一部分だけでも好きになってくれて、それなりの扱いをしてくれればいい。

○○○だけでも好きになってくれて、それなりの扱いをしてくれればいい。
９５％→５％

>>32(492) >>71　>>106 感嘆しました。すごいね。交流分析身につけてる人かとおもう。

＞

結局、異性から見てつまんないやつはもてないんだよな、と気づいた。
ということは、おれはつまらないんだよな。女の子から見て。うおー　めちゃへこむｗ
ふー自尊心自尊心。

おもしろさを表現しきれてないところもあるんじゃないかな。

>>32の｢シーソーの話｣の出典。（前スレ586より抜粋）

『すぐに役立つ、とっておきの考え方』　ジェリー･ミンチントン　PHP
第19章｢他人を見上げることの落とし穴｣より

現在は文庫版が出ています
『人生がうまくいく、とっておきの考え方』　ジェリー･ミンチントン　PHP文庫

著者はアルバート･エリスの理論に感銘を受け、
それを自尊感情に特化した形で一般向けに著述している人です。
ご参考まで。

>>114ありがとう。この2冊は中身が同じなのでしょうか？
題名が異なっており、
アマゾンの「商品の説明」文も異なるので教えてくださいm( )m

男は女の１００倍気を使わないといけない。口説くときは。もてない男が
必要なスキルを身につけるのに、まじめに努力しても３年はかかると思ったほうがいい。
楽器の練習だと思ってこつこつやるしかない。

>>115
文庫版でない方はもっていないけど文庫版に

「この作品は、2001年6月にＰＨＰ研究所より刊行された『すぐに役立つ、とっておきの考え方』
を改題し再編集したものです。」

と書いてあるからほぼ同じでは？

ジェリー･ミンチントンが交流分析の影響を受けたかは知らないけど交流分析も面白いよね。
詳しくは知らないが心理的ゲーム（表面的にはもっともらしい交流の繰り返しに見えて、その奥に
隠された動機を伴い、しばしば破壊的な結末をもたらす交流）など面白いよね。このスレでもゲームをやっているな
と気付けばゲームから降りることもできる。

>>116
女も男より100倍気を使ってると思ってるようだ

>>117なるほど！ありがとう♪

すぐに役立つ、とっておきの考え方 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4569616739

＞「他人が私のことをどう思おうと、私は価値のある存在だ」
「私の幸せは、他人や物事によってつくり出されるのではなく、自分でつくり出すもの」

これはTAの原則と重なるし

＞私たちはある特定の出来事をひどいと思いこんでしまうと、
その信念の根拠となるデータを集め、
その出来事がますますひどいもののように思うようになる。
その反対に、その出来事が好ましいと思えば、
その信念の根拠となるデータを集め、その出来事がますます好ましいことのように思うようになる。
言い換えれば、私たちの考え方次第でどんな出来事も好機のようにも思えてくれば災難のようにも思えてくる、
ということだ。

これは人生脚本と重なると思う。

初心者スレと本スレ分けてほしいな。
人の思考なんてどうでもいい。

自己肯定、自分を褒める、小さい成功を自分で評価して積み重ねる
これらは具体的にどうやればいいんですか？
産まれた時から、自己否定が染み付いたような性格なんで…難しくて

小さいことをコツコツと自己肯定するというのは
例えば「今この質問を書き込む事が出来た良くやった俺！」
という感じですか？

>>121
そうだね。

自分を否定するときと同じくらいの頻度で自分の長所をあげつらう。
自分を否定するときは、どんな些細な欠点も見逃さないでしょ？
それと同じくらいの集中力で長所を見つける。

>>121
自分を褒めるのは難しいよね。俺も苦手だなあ。
責めたり貶すのはなれちるから得意なんだけど気がつくと自動的に責めてちゃう。
まあそれもスキルなので意識的に繰り返しているよ。まあ慣れなんだろうな。

褒めるというのに違和感があれば受け入れる（肯定する）みたいな感じでやってもいいんじゃないかな。
「今はこれでいい」「とりあえずよしとしよう」「みたいな感じで。
上手くいかなかったり、失敗した時も肯定する言葉も用意しておくといいかも。

前向きな人なんかは肯定的なセルフトークが得意みたいだよね。「よしいいぞ」「いいかんじ！！」みたいな。

前向きで明るかった知り合いが上司の文句ばかり言って自己否定的になったな。
嫌みや皮肉ばかり言われてたみたいだけど言われ続けることで知らないうちに否定的な思考を学習したんだろうな。
否定思考を後から学習することができるのなら、そうでない思考も後から学習できる。

獲得された無気力を捨てることが出来ないなら、
気力を獲得することで埋め合わせることは出来るのかな？

獲得したのは「否定思考」で「無気力（だるい・力が入らない）」は思考の作用による身体反応（生理）じゃないの？たぶん。
無力感になると気分・感情かな。
身体反応や感情を変えるのは思考か行動を変えるんじゃないのかな。

別の流れになっているところで昨日の話にレスしてすまん。

>>107
相手が知る・知らないの話では無く、自分の思考に関する話のつもりだった。
礼儀だか何だか、どう表現していいか分からないが、自分が「相手に失礼だな」とか
「もし自分が、そう言われたら嫌だな」とか思ったら、そこで一旦立ち止まって
考え直した方がいいかなあと。
まあ、個人的にそう思ったわけです。

明日から復職する者です。

明日出勤するので今からとても緊張しているのですが、
トリプルカラム法で気分を落ち着かせることはできますか？

毎日トリプルカラム法は使っているのですが、
あまりに緊張して自動思考もうまく書き出せません。

>>127
俺は緊張した時は呼吸法を使っているけど、>>29のリンク先「つかれたアタマの 道具箱」にある生理を変える技法
のどれかをを試してみてもいいよね。

そこのリンク先にある自己教示法を使ってみてもいいかもしれない。出来あいのセリフ集があるからそのまま使っても
自己流にアレンジしてもいいんじゃないのかな。

落ち着いてからカラム法をやってもいいよね。

>>128
ありがとうございます。

とりあえず落ち着かないので、「数え呼吸法」をやってみます。
落ち着いたらカラム法をしてみますね。

>>80
それはそのとおりなんだけどな〜。自分にコントロールできることを全力でやった時点で
満足する、結果は気にしない。という考え方ならそんなに悩まずすむ気もするけどね。
ただ少し不安なんだよな。そんなにはっきり割り切っていいのかと。優秀な人間はそういう
考え方をしてるのかな？やっぱし。

心理士ってなるの大変だけど給料安いんだってね。アメリカでも。
まぁ、大学教授になれればそれなりにもらえるだろうけど。一介の心理士では報われないそうな。

朝起きて外出するのも夜決まった時間にシャワーを浴びるのもすごい気合が
いるんだけどそれは欝気味だからかな？少し気合が抜けると先送り、グズグズがでてくる。
　
むりやり嫌がる自分の気持ちを抑えつける感覚がないと実践できないんだけど、これは正しいのかな？
歪んでる認知を放置していることになる？

大学の先生になると、臨床してもしなくても（あるいはクライエントが治っても治らなくても）、
給料かわらないからね。
昨今の大学の先生は、研究以外にも、大学の仕事でいそがしいから、
どれだけクライエントと接しているか、それも怪しい。
一言で言えば、大学の先生になったら、すばらしい臨床家も、数年ですごいへたくそになる。

そういう先生は（へたくそなのが分かってるから）、自分の面接も学生に見せないことがほとんど。
だから難関などといわれる臨床心理士でも、ほとんどまともな訓練を受けることなく、テスト勉強だけでなれちゃう。

だから実力のないうちは、最初は非常勤で等しく貧乏だけど、
その中で才能があったのか、こいつは自力で学んだのかして、
生き残れた人が常勤の仕事を得られたりして、ある程度は淘汰される。
これは、クライエントにとっては、そう悪いことじゃない。

でも「生き残ってる」心理士が、みな「できる」人かといえば、うーん。

精神科医もひどいのが、ごまんといるけど。特に大学病院で精神科長あたりまで経験した人が、
ほとんど紹介状持ちの人がくる大学病院と、町の精神科のギャップを埋められずに、
トンデモナイ、モンスター精神科医になってるケースも多い。
芸術的とさえ言える、多剤投与が自慢で、患者が少しでも薬に抵抗しめすと、
患者を罵倒するタイプとか。

>>132
行動が気分を改善することはある
恋人と朝、軽くキスを交わすだけでも違ってくるよ

>>132
疲労とか、（もし飲んでいるのなら）薬の副作用とか、そういう場合も
あると思うけど、そこら辺はどう？

>>129
実際に出社してみたら、
別に気にするほどのことでもなかった
ということもあるよね。

男なんですが女性に対するタッチメッセージが恥ずかしくて嫌な顔をされるのが怖いというか、
失礼だし不快な思いをさせるのではないか？と気を使ってしまって、ある程度知ってる相手でも
まったくできないのですが、直す方法ありますか？

自分なりにがんばってみたのですが、実際にいやそうな表情を少しでもされると一週間落
ち込むので、トラウマになって怖くてとてもすすんでできません。

自分は女性だけど、ある程度知っている人でも
タッチされるのはやだな。
そういうキャラが似合う人とか好きな人とかからだったら別だけど。
だから無理に直すというくらいだったら、女性としては直して欲しくないｗ

自分は女性だけど、まったく知らない人にも
タッチされたいなぁ〜。
そういうキャラが似合う人とか好きな人とかも大歓迎。
だからどんどんタッチして、私をガクガクいわせてほしいｗ

煽り（・Ａ・）ｲｸﾅｲ!!

>>137
なんでそんなにタッチメッセージなんて事にこだわるのかがむしろわからん。

>>138
男性との交際経験はありますか？

>>141
女性と交際経験はありますか？僕はデートまででそれ以上、いけたためしがありません。
自分なりにコミュニケーションスキルの本を読んで調べてみた結果、タッチメッセージが
まったくできてないことに気づいたというしだい。自己開示とかはそれなりにできてるんですけど。
また、たしかに周りの彼女のいる知人は女性（ただの友達でも）とのタッチコミュニケーショ
ンを躊躇せず実践している人が多いと感じるので、どうすればできるのか？
同じ悩みを抱えてる人はいないかな、と思ったしだいです。

>>138
>>141
>>142
ネルソン＆ジョーンズの「思いやりの人間関係スキル」には、P126のボディメッセージを
上手に送るという章で、適切なタッチの使用の必要性が書かれているね。

「デートの時には、お互いがよく知り合おうとして相手の話を聞きながら、さまざまなタッチ
が行われます。話したり、聞いたりしながら相手の手を包む、軽く抱く、近くに座って足をくっつける、など
するでしょう。〜省略〜　気遣っていることを示すには、相手の手、腕、肩、背中の上部に
触れるのです。タッチの強さと時間的な長さの限界は、相手との関係によりますが、不快感
を起こさせることは避けねばなりません。タッチの限界と効果については、相手からのメッセージ
で読み取る必要があるでしょう。」　


相手の反応をみながら、しかし実践する必要があると。人によって許容範囲が違うわけ
だから、138さんみたいに相手が不快な反応を示すこともあるわけで、そうしたらその時点で
やめたらいい話で不快な表情を見ること自体を恐れていては、実験じたいできなくなるよね。

一般化のしすぎ、感情的決め付け、責任の個人化もあるかもしれない。

>>142, 143
話の前提状況が違う。

>>137 には相手との親密度を示す表現が「ある程度知ってる相手」しか出てこないのだから >>138, 141 の反応は当然のこと。「異性との交際経験」があるのかどうかなんて、的外れもいいところだよ。
デートの時とか、ある程度親密な関係ならともかく、「ある程度知っている」ごときでベタベタと触ろうものなら、下手したら捕まるよ？

>「ある程度知っている」ごとき
飲み会で、出会って５分でぶちゅぶちゅキスしていた凄腕の友達がいたなｗ


＞捕まるよ？
逆にこの意識が強すぎるんじゃね。だからびびってると。一度のキスまでは犯罪に
ならない、くらいの開き直りが必要かもなｗ　殴られるかも知れんけど。
セクハラというのは相手が嫌がってるのにやめなかったらセクハラであって
嫌がってない場合むしろ正しい望ましい行為だからな。道程には難しいところだろ。

意識しすぎというのはあるかもね。それが顔に出て相手に違和感を感じさせる。表情と言動、タッチメッセージが
ちぐはぐで相手に不信感を与えているんじゃない。
不安だと思うとそれが顔に出るよ。実践する前に自己教示法みたいなものを使ってもいいね。相手が嫌な顔押した場合の
反応も考えておくといいかも。多分謝るとさらに不審に思うから会話で自然に流す方法を用意してもいいかもね。

そこそこ仲のいい子に「つっこみが下手と言われたんだ。つっこみの練習に付き合ってくれないかな」みたいに
タッチする練習をしてもいいんじゃない。慣れてきたら冗談を言って肘でつつく練習をしてみるとか。
髪や肩にごみがついてるとかシャツの襟が折れてるなど自然に触る練習をしてみてもいいよね。

よくでてくる先送りに関してなんだけど、やることが多すぎる場合、優先順位
もつけられなかったりするんだけど、その場合「仮にすべて先送りをした場合どうなるか？
それでもやらないといけなくなる問題はなにか？」という問いをすることで優先順位を
つけれるようになった。
参考までに。

>>122
その通りです。
些細な欠点も見逃さないです
欠点を見つける異常な集中力で長所がみつけられたら楽しいだろうな…
やってみます。

>>123
ほんとうに自分を肯定するのって難しいですよね
純粋に自分を褒めた事が、いつだったのか忘れてしまいました…
自分を肯定する事を拒否する自分が居るような感じで
脳内で簡単な肯定的なセルフトークを繰り返して段々と慣れていこうと思います。

俺の自己否定するスキルは日本でもトップクラスだと思う。

その年まで生きてきたんだからトップじゃないよ
偏差値で言うと４０くらい

>>148
長所を見つけて、自己評価を上げる、〜が出来るから私は素晴らしいってのは、即、それが出来ない人は（自分は）ダメだって事に繋がりませんか。

>>148
まあ欠点も長所も同じものじゃないかな。上手く現れた時を長所でその逆が短所。長所短所なんて白黒思考じゃない。
難しいと思うことでもやってみると案外簡単なことが多いと思うよ。ただ単に慣れていないだけ。

とりあえずレス返したことから肯定してもいいんじゃないのかな。「こんなことでどうして？」と思うかもしれないが
まあそれも練習かな。肯定できたら肯定できたことを褒めてみる。

上手くいかなくてもそれはそれでいい。始めから上手くできる人間なんてそうはいない。１００％の失敗もそうはない。
失敗したことは上手くいかない方法が見つかっただけ。それにより改善点が見つけることもできる。

アサーションの本に素直な正直なコミュニケーションの勧めみたいなのが書いてあった
のですが、たとえば「自分は鬱で８年引きこもってた」とか、こういうことはいったほうがいい
ということなのでしょうか？　気になる女性にこんな自己紹介したら、引かれてしまう
可能性が高いと思うのですが。嘘も方便ともいうか、「家業を手伝ってた」くらいの
嘘は許容されるのでしょうか？

>>151
＞まあ欠点も長所も同じものじゃないかな。
これは独自のお考えですか？認知療法の本に書かれているものでしょうか？
少し飛躍しすぎているように思えるのですが。

【ネット】 オタク男性、オタク女性に告白。でも自分のダメさをアピールして失敗…「ダメな俺を丸ごと受け止めてくれ」症候群とは★３
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1220291267/


自己開示もやりすぎるとだめか。というか欠点だけをアピールするのは偏ってるよね。
長所も負けないくらいアピールしないと。魅力的だと思わせなければだめなわけだから。

>>152
「嘘も方便」は相手に利益がある場合のみに許されることだよ。
まぁ、あなたのケースで相手に利益があるかどうかは判らないけれど。

>>155

>「嘘も方便」は相手に利益がある場合のみに許されることだよ。
誰が決めたの？

>>152
女性から「レイプされた体験談」を話されても正直、引くしな。秘密に耐えるのも大人の器量
じゃねーか？認知療法じゃないかもしれんが。信頼関係ができてないときに重い話を
されても相手はまず受け止めれないわ。

>>153
認知療法の本には載ってないよ。
例えば「口が悪い」というのは「率直」という性格が上手くいかない形で出てしまったもの。
いいか悪いかという二元論的な考え方。同じ性質のなかで悪い部分にだけ焦点を当てた考え方ともいえる。

もととなった考え方はリフレーミングかな。それを認知療法の考えで使っている。
リフレーミングは別な見方を見つけるのに役立つよ。
レフレーミング辞書なんか面白いよ。小学校でも使っているところがあるらしい。
リフレーミング辞書でリフレーミングしただけだと単なる開き直りになるから
いい部分が表れるように実験し修正していけばいいんじゃない。

>>152
言う必要がなければ言わなくてもいいんじゃない。言わなければ嘘をついたことにはならないし
「昔のことは話したくない」というのであればそれを伝えるのが素直で正直なコミュニケーションじゃないのかな。
誰でも話したくないことの一つや二つあるんじゃない。

言いたければ「体調を崩して家で療養していた時期もあった」みたいにニュアンスを変えてみてもいいんじゃない。

活動記録表のMとかPとか見ると認知療法の人生観って、達成感と幸福感を最大化する
ことなのかな、と思ったり。

まあなんだな。
自分は認知療法を高く評価してるけど、世間的に認知療法が流行らない理由の１つは
現実問題に対して｢認知療法だけで上手くいく！｣と言い切れないところにあると思う。

ここのところ話題に挙がってる｢異性へのアプローチ｣もその１つだろう。
漠然とした記述はあっても、具体的にどう恋愛を進めていけばいいかの記述が乏しい。
認知療法は｢自分の気持ち｣に関する話が中心で、｢相手の気持ち｣に関する話はあまり出てこないからね。

異論があるのは承知だが、やはり｢他の理論｣も取り入れていく積極性が欲しいですな。
自分は心理学の一部として認知療法に出会ったから
そう感じるのかもしれんが。

>>152
｢自己開示｣の理論を知っておくといいね。
簡単に説明しておこう。

１、｢プライバシー｣と｢秘密｣を分ける
　　プライバシー―――自分も相手も耐えられる―――｢私はブドウが好きです｣｢私は車の運転が下手です｣など
　　秘密―――自分か相手のどちらかが耐えられない―――｢私は８年ひきこもってました｣｢私はレイプされました｣など

２、プライバシーはどんどん開示する
　　人間関係の苦手な人はプライバシーと秘密を混同していることが多い。
　　自分からプライバシーを開示していくことで、相手も返報的にプライバシーを開示してくる。

３、秘密にはランクをつける
　　軽い秘密から重い秘密までランクをつけておく。
　　｢相手が耐えられるかどうか｣を基準に考えるほうが望ましい。

４、秘密は軽いものから開示する
　　落ち着いた場所と時間を選び、まずは軽度の秘密から開示する。
　　相手が受容しているようならＯＫ。相手も返報的に軽度の秘密を出すまで、同ランクの秘密を開示していく。
　　相手が拒絶反応を示したなら、それ以上は開示せずに時間を空けて再挑戦。

５、徐々に秘密のランクを上げていく
　　お互いに一定の秘密を交換できるようになったら、さらに深い秘密を交換する。
　　４と同様、拒絶反応が出たらそれ以上は開示せずに時間を空けて再挑戦。

※出典
人が心を開くとき・閉ざすとき―自己開示の心理学
http://www.amazon.co.jp/dp/4760832262/

>>161
それ、他の治療法にも言えるんじゃない？
「○×療法だけで上手くいく！」とか「異性へのアプローチは、こうしよう」とか、
そう言える治療法ってあるのかな？
治療法は、具体的なhow toというより、基盤の整備って感じがする。

>>162
それいいっすね。

＞１｢プライバシー｣と｢秘密｣を分ける
目からうろこ。しかしたくさん本読まないといけないんだな〜。　　

すでに部屋の本棚に認知療法の本ばかりあるんだけどタイトルがすごいから
友達を入れれないんだよなｗ　部屋が秘密の塊になってるから。
「いやな気分よさようなら」「自信をもてないあなたへ」「自分をみじめにしないためには」
「うつはがんばらないで直す」　そんなのばっかｗ

はじめまして、大野裕さんの本を読んで認知療法を知って本を何冊か買ったのですが、
森田療法と認知療法は共通するところがないんですか？
本を読んでてそんな印象を受けました。
数年前に医者から森田療法について教えてもらって、いろいろと本を読みました。

やってみて自分に合ったほうをほうがいいのでしょうか？

レポよろ

前スレに森田療法と認知療法とのことが書いてあるのがあったな。232以降あたりかな。

>>167さん早速返事ありがとうございます。 前のスレッドはどうやって見る事ができるんですか？（汗） ここで質問することじゃないですよね。すいません。

>>168こんなのあるよ。

2ch DAT落ちスレ ミラー変換機 ver.４
http://www.geocities.jp/mirrorhenkan/

前スレのＵＲＬはテンプレにあるよ。それより医師などの専門家に聞いた方がいいんじゃないのかな。

森田療法と認知行動療法の違い

ttp://blog.goo.ne.jp/yasuhiro_1959/e/3dd97a8140c7b0fe8b675d4cf28700de

精神科の情報が見れますよ

http://memotex.jp/

>>152
わかるな〜。結局、経歴弱者というか、欠点が多い（と感じている）人間は自己開示
が苦手になるよね。隠したくはないけど隠さないと不利益を被るシーンが実際にあるし。

俺もそうだけど、このスレでも友達、恋人作れない人多いんじゃないかな？
親密な交際がなかなかできないとか。実際、日本社会の鬱にたいする理解なんてほ
とんどないし、メンタル関係の病気はすごくイメージ悪いから、打ち合けるのはリスクがすごくあるし。
就職面接なんかでもおいそれとは話せないよね。前科者みたいな目で見られるし。

不利益を被る可能性が高いとわかっていても開き直って、素直に伝えるしかないのかな。
ある意味、障害者の人たちが自分達の障害を受け入れているように。実際、なかなか隠しきれないしね。
ストレスもすごいし。それが自己肯定？

>>169さん
親切にありがとうございます！
見ることができました。
>>170さん
教えてくださってありがとうございます。
感謝です！

行動療法は森田療法の西洋版であり、完治はしない

友達を作るとか、恋人を作るとかがそもそも具体的な行動目標じゃないからなぁ。

よく合う人に「メールアドレス教えて」と持ちかける。
「お茶でも飲もう」、「ご飯を食べに行こう」と誘う。
あたりが目標になっても、そもそも友達の定義ってのが、かなり個々人であいまいだから、
友達を作るってのは目標になりにくい。
友達とは「一日メールを10往復ぐらいする人」とか、「月に一回遊びに行く人」とか、
まあ結局どういう風な人間関係を作りたいのかをまず決めて、あまり変でない限り
それに向かって進むというのはできることだと思う。

恋人もいきなりセックスしたいとか結婚したいとかはあたりまえだけど無茶で、
「メールのやり取りする異性の友達を作る」ぐらいから始めないとなぁ。

結局両方に共通するのは「誘いかけ行動」が取れないということだと思う。
大体の場合とりあえずはそんなに緊張しない同性の人から「誘いかけ行動」の練習を
し始めてもらってます。

仕事はなんとかやっているのですが、能率が上がらない。
やる気が出ない→仕事が進まない→自己嫌悪、でどんどん気持ちが下がっていく感じ。
「いやな気分よ〜」の、虚無主義の章がすごく自分に当てはまる。
以前は認知療法（スケジュール記録とカラム法）で気分が良くなったこともあるのだが、
最近は書こうと思っても腕も上がらないことがほとんど。
書いても途中で辛くなってやめてしまったり、
「どうせ書いても続けられないし、気分なんて良くならない」という
自動思考で頭がいっぱいになってしまったり。
何とか、またカラムを続けて気分を良くしていきたいのですが…
こんな場合、どうしたらいいでしょう。

>>176
わかるな〜。基本は自己肯定だよ。スキーマというか根本の自己評価である最終結論が
変わらない限り、雑草の根っこを抜かずに地面にでている草だけを刈っている状況
だから解決しないよね。　

とにかく自分の長所、できたことを褒める。それに尽きる。

>>176
こういう本は、どう？

なぜあなたはその仕事を先送りしてしまうのか?―行動のための自己変革トレーニング
http://www.amazon.co.jp/dp/4798009156

>>176
とりあえずできたことを褒めるのが大事だけど、最近気づいたのはどこを褒めるか？
というのも結構肝心だと思うようになった。より成果につながるような褒め方をする。

>>176
たとえば遅刻したとき、「遅刻しても、ちゃんときた」と褒めてもいいんだけど、それ
だけじゃなくて、「前の遅刻よりは早くこれた。なぜならそれは前よりも早く準備をしてた
からだ。」と、褒めることで、次の時は前より早く準備をしようと思えるようになる。
そうすると遅刻をする可能性も減っていく。

ただの開き直りとの違いは、成長につながる場所を褒めてるか？どうか？だと思う。

>>176
結婚しろ

>>132
>>150
自分も全く同じことを思っている。

すちゃさんの>>43のレスを参考にすると
長所を見つけて、自己評価を上げる、〜が出来るから私は素晴らしいってのは、即、「それが出来ない人は（自分は）ダメ」
という自動思考とイコールになるのか。
反論と自動思考を足して、合理的思考を作ってみるというのは。

自動思考を足すというのはある意味それも自己肯定なのかな。否定しないで受け入れる（肯定）みたいな。

×反論と自動思考を足して、合理的思考を作ってみるというのは。
○もし反論論と自動思考を足して合理思考をつくってないならば、２つを足して合理的思考を作ってみるというのはどうだろう？

「〜ができるから自己肯定。でも、〜できなくても自己肯定」
てのは私にはかなり納得しにくいです。「〜ができるから自己肯定」って既に無条件じゃないし。
論理の力で認知の歪みを見つけて修正していこうとしてるのであまりに非論理的なのはちょっと・・・

あるいは、何かができなかったときにも、「自分がこれをできなかったことは残念だが、だからといって私自身がダメだというわけではない」
とするのはすごく納得できますが、それだと、何かができたときにも
「自分がこれをできたことは大変喜ばしいが、だからといって私自身がすばらしいというわけではない」
とするのが妥当な感じがします。
でもなー、何かできたら、「すごい！俺天才！」っていい意味でバカみたいに喜べばいいじゃんという気もする。
あ、そっか、何かできたときだけ自分は素晴らしいって喜んでできなかったときには
まあ人間だしそんなこともあるさって慰めるようなある意味自分勝手な基準を持ってても別にそれで
いいってことなのかな。自分勝手じゃいけないってどこに書いてある？てことで。

それか、素晴らしいとダメの2つしかないんじゃなく、その中間もあり、ということでしょうか。
つまり、できれば「素晴らしい」が、できなければ「普通」（「ダメ」じゃない）という合理思考が妥当でしょうか。

１８２の考えを書いたときと１８５の考えを書いたときの気分を比べてみるとどうなの。
気分がよくなる考えを選んでもいいよね。

もし185の考え方の方が気分が良くなるのならば
「その考え方を作ることができた」ことを褒めてみてもいいんじゃない。

>>186

レスありがとうございます。
もし185のように思えたらきっと気分は楽だろうけど、
自分は納得できてない感じなのかも知れません。。。

でも、185のような考えを作ることができたのを褒めるというのは
いい考えだと思うので褒めてみました。

実際、認知療法って歪んだ考えを正す！っていうよりは
どんな風に考えられるかいろんな可能性を挙げてみるだけでも
張りつめたような気持ちが少し楽になりますよね。

>>185
71を参考にすると、条件付きで自分を評価する前の、
自己価値を信じるって言うところがしっかりしていないから不安なんじゃないかな？

>>185
そもそもなんでカラムとか必要になるのかな？それは歪んだ自動思考を生み出す
考え方の癖があるからじゃないかな。ビリーフととか最終結論とか、
いろんな言い方があるみたいだけど。短所しかみない自己否定的な見方を改めるこ
とで自動思考そのものを修正して、そもそもカラム自体を不要にするという感じかな。

もともと自己否定癖のない人なら必要ないかもしれないね。

>>188
実は>>71は見落としてました。
すごい納得です。
何となく、「失敗しても自分を否定しないんだったら成功しても自分を肯定しないのが筋なんじゃないのか？」
と思っていたのでわけわかめでした。
成功したらえらいと思うし失敗したらダメじゃんと思うのは割と自然なことなので
そういう条件付きの評価自体を否定しようにもできなくて、
でも自己価値と自己評価を分けて考えるというのは目から鱗でした。
でも、大前提の自己価値を確立ってのがまた難しいですね。

>>189
私は短所も長所もたぶんよく見ているのだと思います。
短所を見た時の落ち込みも長所を見たときの喜びも大きいのだと思います。
でも、合理思考の例によくあるような、長所のみを過大評価し短所は過小評価するような考え方は
抵抗がありました。だから、自分の短所を見て落ち込んだときのつらさを
和らげるために合理思考を作ったら、じゃあ長所を見て喜んだときも合理思考を作らないと
フェアじゃないじゃないか！とか思ってぐるぐるしていたかも知れません。
でも、基盤となる自己価値というのがあると考えれば、
長所を見て喜んだり短所を見て落ち込んでもいいんだ、と思えて、
納得した感じです。

ありがとうございました。

具体的なカラムの例を見ないとわかんないけど、フェアという考え方が気になるね。
それ自体なんか歪んでるよね。そもそも何のために認知療法してるのかな？

>>182
「自分がこれをできたことは大変喜ばしいが、だからといって私自身がすばらしいというわけではない」
他人を馬鹿にしやすい人、自分を貶しやすい人には、これけっこう使えると思ったけど

自分を評価するとき、短所、長所を等しく見ないといけないというき完ぺき主義にな
ってるんじゃないかな？

>>192
実践してみたらわかるんだけど、自分の行動、長所をこまめに見つけてほめる事は
他者に対する優越感にはならないんだよな。別に人と比較しているわけじゃないから。
単に自分を愛している、大事にしているなぁ、という暖かいというか包まれるような気持ちになれる。
人に対しても寛容になれる。優しくできる。無意識に人につらく当たる人っていうのは結局、
欲求不満なんだと感じる。

うつが悪化すると自動思考が強くなるってある？

>>195
あるよ。歪んだ考えが、どんどん自動的に発展して、自分がそれを作っている
と言う事にも気づかないで、世界を敵にして落ち込んでいくんだねー。
早い段階で、妄想の芽にはっと気づけば良いのだが、気づかないと
どこまでも心の映画のストーリーが進んで、映画の主人公になりきってしまう。
観客の立場に戻れれば、良いのだが。

>>192
>>194と同じく、実際それは関係ないと思うなぁ
私は医者に、人を小馬鹿にするくらいでいいですと言われたよ
本心でバカにしちゃいけないけど、自分のつらさとるためにその時は内心で鼻で笑ってやればいいって
言われる前からしてたけどｗ

>>197
おれは元々それやっててそれが歪みの原因になってる、まぁ簡単にいうと
ストレスになってるなと気づいてからやめるようにした。

結局、自分が幸せになるためには、他人を馬鹿にするのも尊敬するのも無駄なエネル
ギーなんだよ。他人との比較というのは。意識が外を向いている。自分を見れてない。
そのアドバイスは応急処置だろうね。

最近なんか一日一日に感謝して生きているんだけど。別に変な宗教入ってないよｗ
このスレにも感謝。

>>199
大事なことだよな。感謝ってのは。
現代日本人はあまりにも満たされ過ぎていて
感謝を忘れていることが多いと思う。

せっかくだし、その背景にある思考を書き留めておくといいんじゃないかな。
今後スランプになった時、その思考を読み直すと良いかもしれない。

なるほど否定思考以外の思考はそうやっても使えるのか。面白いな。
200の応用力は凄いな。

俺は199のレス見てもろ変な宗教を想起してしまったよ。感謝とトイレの掃除をするやつｗ

くだらない質問ですが自分は自宅で勉強することができません。
実は少し障害があって資格取得によって生計を立てようと思っていますが
かれこれ3年受験失敗しています。
逆に図書館や学校の自習室などでは５時間ぐらいは平気できます。
本来ならそういう場所に行って勉強すればいいのですが障害のためになかなか自由に通うことができません。
それでどうしても自宅で勉強しないといけないのですが3年以上工夫していますが1時間ぐらいやるのも必死です。

なぜ図書館でできて自宅でできないのか？精神分析的に自分で考えたところ
人の目がキーワードではないかと思いました。
人間って人の目があると悪い行動を取りにくいらしいです。
それは当然ですよね。みんなが注目してる中であえて犯罪犯す人なんてめったにいないから。

自分ではこういう結論に落ち着いたんですが結局何も解決できていません。

こういう悩みの場合、認知療法的にはどのようなアプローチが考えられるのか教えてください。

>>202
自宅で勉強に取り掛かり、何らかの限界を感じて放棄してしまう瞬間に
自分がどのような｢思考｣をしているか突きとめることが大事ですね。

例えば｢図書館と同じくらい効率的に勉強できなければ、やっても意味がない｣とか
｢自宅なんかで勉強していると、今年も受験は失敗するに違いない｣といった否定的な思考によって
自分自身を追い詰めているのかもしれません。

認知療法ではこのような否定思考を
より肯定的な思考に置き換えることで改善を図ります。

上記の例なら｢図書館と同じほどではないにせよ、それなりの効率で勉強はできる｣とか
｢自宅は通学時間がゼロだから、上手く利用すれば合格に近づける｣といった具合に置き換えます。
最初は違和感もありますが、｢思考→感情→行動｣の流れを繰り返すことで習慣化するわけですね。

>>202
行動のモニタリング（自宅や図書館で勉強した時間を記録してみる）は、どうだろう？
一回の勉強で連続して集中できる時間は、自宅では短いかもしれない。
でも、集中できる時間に自宅で少しずつ勉強していたら、その合計時間は、図書館で
勉強していた時間と同等になるかも。

>>202
「こころが晴れるノート　　大野裕　著　」には考え方の癖に
【自分で実現してしまう予言】というのがあるよ。

自分で否定的予測を立てて自分の行動を制限してしまい、自分の行動を制限するものだから、予測どおりに失敗してしまう。
その結果、否定的な予測をますます信じ込み、悪循環に陥ってしまいます。　　　（Ｐ５１）

「人の目」は自分で自分にかけた「思い込み」を正当化するために新たに見つけ出された考えじゃないかな。
その新しい考えが「思いこみ」をさらに」強めてしまう。

まずは203の言うとおり「思考」を見つけることが大切なんじゃないのかな。その思考が正しいかどうか調べる方法は
204の方法などもいいかも。

>>200
>>201
というかね、思うに自己肯定がちゃんとできて自尊感情が育つと自然とそうなるんだよ。
幸せを感じれるから、そういう環境を作ってくれてるすべての人たちにありがとう、と
自然に思う。別に無理してないし、いいこぶってるわけでもない。
ほかの日本人がどう思おうが別にいい。みんな好きにしたらいいよと思う。

認知療法、認知行動療法で
過食症が治った人いますか？

>>206
ん？別に199を批判するつもりも揶揄するつもりもないよ。
知り合いに小林正観が好きな人がいたからつい思い出してありがとうトイレ掃除教？を書いたんだけど
誤解を与える書き方だったかもしれない。気を悪くしたらごめんなさい。
200も他意はないんじゃないかな。

206に書いてある通りだと思うよ。自己肯定ができてくると他者肯定もできるようになり
自然と感謝出来るんだと思うよ。
自己を肯定できないと他人も肯定できずに批判的・他罰的になってくるんんじゃないのかな。
そこらへんは投影と何か関係があるのかも知れないね。

>>202
おれも同じ症状で１０年くらい悩んだな。いつも喫茶店か図書館で勉強して
もう諦めてたけどね。なんで自宅で勉強できるんだろ？って他人が不思議だったｗ

俺は喫茶店とかで勉強してるやつが不思議でしょうがない。
よく人の目が気にならないなと。
自分の解説しながら勉強するのが癖なので家じゃないと無理です

喫茶店とかって、単純に気分転換になるよね。
というか、自宅苦手派は、自宅の環境整備が上手くできてないというか、快適さが足りないってことなのかなぁ…。

>>207
まとめｗｉｋｉから
ttp://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C7%A7%C3%CE%CE%C5%CB%A1%A4%CF%B2%BF%A4%CB%B8%FA%A4%AF%A1%A9#x0746ec1

　219 名前：優しい名無しさん ：04/01/22 19:10 ID:Pc6tVLU+
>>218
摂食障害（過食嘔吐）とのことですが、順番としてはこんな感じのようです。
（１）三食食べ、嘔吐・下剤の使用をさけるよう説得
（２）セルフ・モニタリング（行動記録表）の導入
［過食した時刻］［食べた内容］［過食前の思考と感情］［代わりの対抗手段］
上のような４コラムを使う。
最初は左の２コラム（行動の記録・モニタリング）のみ、
慣れてきた後、３コラム目（思考・感情の記録・モニタリング）まで、
さらに慣れてきたら４コラム目までを使って記録。
（３）セルフ・モニタリングがうまくできるようになったら、認知の修正に取
りかかる。（ここまで来るには、けっこうかかることが少なくない）

以下は、参考になるかと思われるもの。

* 『食べたい！でもやせたい ：過食症の認知行動療法』
L. ワイス (著), M. カッツマン (著), S. ウォルチック (著), 末松 弘行 (翻訳), 熊野 宏昭 (翻訳), 川原 健資 (翻訳)
星和書店 ; ISBN: 4791102207 ; (1991/09)
* 『過食症からの脱出―自分で治す実践ガイド』
P.J. クーパー (著), 西園 文 (著), 生野 照子 (著), Peter J. Cooper (原著)
出版社: 女子栄養大学出版部

* 摂食障害の認知行動療法のあらすじ（認知行動療法・認知療法の道具箱ＨＰより）
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/intro.html#Eating[?O???????N]

>>202です。皆さんいろいろ考えていただいてありがとうございます。
特に>>203さんのアプローチの方法は今まで気づきませんでした。
早速ですが今日勉強していて「もうダメだ」と思ったときの心理状態は、
・寝っころがりたい。ネットでいろいろ見たい（勉強したくない？）
・息が詰まる
・イライラする
・集中できない
・閉塞感がある
などなどでした。
家で勉強しているときにこういう心理状態になった場合認知療法としては
どういうアプローチがいいと思いますか？
このスレもザっと見たり、リンクも少し見てみました。
初心者の自分に何か具体的なアドバイスをいただけないでしょうか？

例えばワークシートもいろいろあるようですが、どれを使ってどういうアプローチをすればいいとかありますでしょうか？

ど

連投すいません。
>>204さんのアプローチも試して見ます。要は自宅と図書館で集中して勉強できた
時間を比べるんですよね？

>>209さん
すごくよく分かりますｗ

>>213
うーん。本がないと難しいんじゃないかな。本を読んで自分で学習するようなものだしね。
テンプレにセルフヘルプ本が貼ってあるよ。
セルフヘルプ本は徐々に認知療法を理解するような作りになっているしね。色々なアプローチ法も載っているよ。

こんな本もある。
>>176と同じ著者で認知療法的手法を使うみたい。読んではいないので何とも言えないが。
まあ、こういう本から認知療法に入っていくのもいいかもしれない。

「なぜあなたの勉強は続かないのか?」 笹氣 健治 青春出版社　

内容紹介

最近の勉強本ブームはすべて「できる人」によって書かれたものなので、そうした本を読んでも挫折してしまう人がほとんど。
心理カウンセラーが認知療法的アプローチで勉強が続かない本当の理由を解明。さらに、
続けるためのさまざまなテクニックを紹介して、どんな人でも続くように導いていきます。

>>215
そんな本があったんだねｗ　びっくり。自己流で勉強に認知療法を使ってたけど。
読んでみよう。

>>202
認知療法に出会ってから三ヶ月くらいで改善したかな。
今ではどこでもできるけど、でも喫茶店でも図書館でもやってるけどね。
同じ場所でずっとやってると飽きるし、単純にコーヒー飲みたかったり本を
借りたかったりするし。

俺の経験上は認知療法はプラスになるはずだよ。試行錯誤する必要はあるけど。
自分の認知の歪み、習慣に合わせて。

おれのばあいのポイントは先送り癖、恐怖の先読みをやめる、完ぺき主義の放棄、
中庸で満足する、時間を区切る、適切な休息を入れる、無理をしない、メリハリをつける。
休むときはしっかり休む。遊ぶときはしっかり遊ぶ。今、自分は何をするのか？
何をしてるのか？いつまでするのか？いつどれだけ休むのか？この次何をするのか？
次、勉強はいつ再開するのか？

これをあらかじめ決めておく。常に頭の中に入れておく。

一番最悪なのが、だらだらやること。勉強もできないし、した気分になるだけで頭に入らない。
そして、そのことで自分を責めて自己評価も下がる、やる気もなくなる、自信もなくなる。
ほかのこともできない。時間の無駄。ポイントはどれだけ集中力を維持できるか、
どれだけ無駄な時間を作らないか？

おれは一時間ごとに次の三時間〜五時間の予定を組み立てるようにしている。
そうすることで時間の無駄使いがだいぶ減った。

で一日の終わりには翌日の予定を組み立てる、
週末にはその週の予定、月末にはその月の予定、みたいな感じで。それができれば、数ヶ月
、半年、一年とか五年、十年の計画も立てれるよ。

そうすることで時間の無駄遣いも減るし、時間をすごく有効活用できるようになって、
自分の生活、人生の満足感が劇的に上がる。今まで、忙しい、めんどくさいといって、
できなかったこともどんどんできるようになる。

あと大事なのは休息、休憩、休日を計画してとること。意識してとること。
気分任せでやらないことかな。最初はうまくいかないだろうけど、だんだん自分が集中力を
維持するために必要な休憩の量、やり方、タイミングがわかるようになると思う。

それもちゃんと計画して実際に実験してチェックすることでわかるようになるんだけど。
睡眠時間もそう。おれの場合は絶対８時間必要だってわかったし、午前中からテキパキ動き
たかったら夜１２時にはでないとまずい、とか。自分をよく知ることで夜型から朝型に変わった。

>>121あたりでも相談しましたが自己否定に悩んでいます。
活動記録表ツールを使ってセルフ・モニタリングを始めました。
(1時間ごとにチェックする物です）
自分を肯定した方が多かったら○、否定が多ければ×、同じくらいなら△

しかし意識して頑張って肯定(これも大事な事だと思ってます）しなければ、
ほとんど×になってしまうので不安になってしまう。
という事で「肯定、否定」以外に「気分の良さ」も混ぜる事にしました。

趣味にうまく没頭出来ている時間は、肯定は特にしていないが気分は悪くない○
否定的なら大体気分は、悪くなっている×等あるんで。

やはり「気分の良さ」と「肯定、否定」を混ぜるのではなく
気分の良さ関係なく「肯定、否定の数だけ」に注目する方がいいのでしょうか？

俺のアイディアとしては、例えば

「午前10時　仕事△×」

午前10時　仕事△←「肯定、否定の数」×←「気分の良さ、悪さ」

これならごちゃ混ぜにならなくて良いかなと思うんですが、どうでしょうか？

あと否定、肯定の数は大体どっちが多かったかな〜？程度です。
さすがに覚えていられないので…

気分の良さを数字にしたらどうかな。
良い５　まあよい４　普通３　やや悪い２　悪い１　

「10時仕事　×　１」みたいなかんじ。

否定した回数○△×も慣れてきたら◎　○　△　×　ＸＸみたいに４〜5段階くらいにしたら小さな変化も見つけやすいかも。

>>202です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
>>215さん
さっそく今日買って読みやすかったのでひとおり読みました。
僕は家で勉強できないというテーマだったのでちょっと内容が違う
部分も多かったのですが色々新たな発見がありました。
特に「〜に越したことはない」思考に変えること。
あとフォトリーディングといった速読的な技法も書いてあって参考になりました。
しばらく認知療法にかけてみようと思いました。
>>217さんの技法も、すぐには難しいと思いますが少しずつ試していって
自分に合うものを取り入れていきたいと思います。ありがとうございます。

自己分析ですが、僕が家で勉強できないのは寂しがりやということが根底にあるような気がします。
勉強って基本的に一人で静かな部屋でやるのもですよね。
その静けさに息が詰まる、寂しい・・・といった感情を感じました。
それとここ十年ぐらい寝るときは必ずテレビをつけっぱなしにして寝ます。
何も音がない環境に耐えられないからです。
この辺も認知療法でトライしてみたいと思います。

本当は自分がもう少し若くて、家にお金があって、勉強ができたら医者になりたいところです。
自分が障害を負って、現在の金儲け主義の医療に対して非常に疑問を持つようになりました。
まあそれは難しいので来世で挑戦したいと思いますｗ
どうもありがとうございました！！

その寂しいって感情は強敵だよね。
心理障害のかなり多くがその感情に由来している気がする。
自己評価が下がるのも、「皆はあんなに愛されて評価されているのに、なぜ自分は孤独なんだ」
という他人比較が原因だったりするし。

>>225
認知療法に興味をもてば認知用法を応用した本から専門に書かれた本を読めば理解は深まると思うよ。
考え方の癖を見つけて考え方の幅を増やせる。

テンプレ１の〈認知療法スレまとめウィキ〉のＦＡＱ（拡大判）、認知療法のコツ（Tips）、名言集や
テンプレ２の■お役立ちツール　Excel用シートから行ける「認知行動療法・認知療法の道具箱（ナット＆ボルト）」
には認知療法の簡単な説明や本の紹介、すぐに使えるエクセル用シート、豆知識などあるから参考になるよ。

>>225
わかるけどね。テレビも電気もつけて寝るけどね。俺も。
でも、それでも勉強できるよ。

ただ理想はどうなんだろうね。寂しさというのを感じなくなるのが認知療法の正解なのかな？　
他人の承認がなくても寂しさを感じない、というのが歪みのない人？
その場合、どういう風に思考を持っていくんだろ？　

自分のやりたいことをできるということは幸せである、とかかな。
友人や恋人とすごすからといって幸せとは限らない、とかすべての人が
人間関係に恵まれているわけでない、とかかな？

その「寂しい」が何であるかによるんじゃない？

>>226
そもそも自分を愛するって自分の何を愛するのかな？存在かな？存在って何って感じ？
存在を愛したら寂しさはなくなるのかな？たとえ、家族友人恋人がいなくても。
存在を愛してない、愛しているっていうのは感覚的にわかりにくい。

>>230
だから寂しさも人それぞれじゃね？

>>230
自分が寂しさを感じたときに、それを分析した方が分かりやすい（自分に合っている）と思うよ。

本当に孤独な人間でも認知療法によって自分を愛せるのか？という話じゃね。
仮定の話だけど。

静かなのが寂しいのか、人の気配がなくて寂しいのか、孤独なのが寂しいのか、その他
それは225じゃないと分からないし問題の解決法も変わってくるよなあ。

認知療法ってマスターしたら孤独にならないんじゃない？他人とのつながり
を持つこと一部だったような。

最近、別に金持ちになれなくても夢かなわなくても、友達いなくても彼女いなくても別に
いいや、って感じるようになって認知療法自体にも関心がなくなってきた。
自己肯定できすぎかもしれん。そのうち生きなくてもいいやって思うかもｗ

私は発達障害で綺麗好きなのですが片付けができません。
勉強はまあまあできるのですが適当にやるのが苦手でいつも不全感を抱えてストレスが溜まってしまいます・・
できもしないのに一度に多くのことをしようと思って疲れてしまいます。
なんだか考えるだけで疲れてしまうことが多いみたいで結局ぎりぎりにならないと火がつかない。
どうしたらもう少し楽に生きられるんだろう・・・
ACでもあるので他人の評価がすごく気になるんです。

>>236
自己肯定した後に否定的な思考が入ってきているか、自己肯定した文章の中に気分を凹ます単語があるかも。
「別に〜」には否定的なニュアンスが入っているんじゃないのかな。繰り返すたびにやる気が無くなるかも。

>>237
不全感が起きたときは、好い実験材料だと思われ
観察するに値するんじゃまいか

「スーパーエンジニアへの道」って本読んだことある人いるかな〜

>>230
愛するというよりは、認める、前提とするって感じじゃないかな。
自分あってこその人生だと考えるというか…？

寂しいかどうかの問題も、やっぱり認知の問題だから変えられると思う。
例えば、歴史上の偉人にも孤独な中で何かをやり遂げた人って居るわけじゃん？
その人はたぶん孤独なんて発想が思い浮かばないほど、それに打ち込んだんだと思う。
その間は「他人と関わること」の重要度の順位が低かったというか。

そう考えると、他人との関わりを重視するのは一種の認知的趣向ってことだよね。
おそらく、周りの人よりも自分が他人と関われてない、という比較が根底にあるんだと思う。
認知行動療法で、この辺を変えることは出来そうな気がする。

>>238
確かに諦めは入ってるかもしれない。ただ無理してた自分の限界に気づいて現実に
目覚めたともいえるし今のままが一番楽で、いいと感じるようになってきた面もある。

「別に」って思うのはやっぱ他人をうらやましいという気持ちがどこかにあるのかな。
他人と比較してるから自分がちっぽけに見えて否定的な気持ちになって、少しやけ
になってるのかも。自分は他人にはなれない、他人の人生は歩めないとはわかってる
つもりなんですけどね。自分を肯定したあとに、なんか空虚な気持ちになってる面も
あるかも。心に穴が開いたというか。人間は達成可能な現実的な目標を常に持ってないと
生き生きといけれないのかもしれない。

>>242
「別に」を入れて文章にすると文によっては「投げやり」「自己軽視」みたいなニュアンスが入ってくるから
空虚な気持ちになるのかもね。
「別に【今は】構わない」　みたいに期間を限定するとまたちょっと違った感じになるかも。
その後に達成可能な現実的な目標をもってくると空虚な気持が変わってくるんじゃないのかな。
肯定した後の文章が重要なんじゃないかな。

ベターを目指すということかな。

＞金持ちになれなくても夢かなわなくても、友達いなくても彼女いなくても

たとえそうなっても「私は幸せである」って、言い切れる人っているのかな？
たしか認知行動療法の正解はこれだよね。結果と幸せはリンクしてないという考えだから。
満たされる気持ちというのは他人との比較による相対的な結果からじゃなくて、
自分への現実的な期待とその実現度によって生まれるものだ、という考えでしょ。

認知行動療法の「正解」って、あったっけ？

つまり認知行動療法の前提は努力、進歩が幸せな感情を生み出すということだから
やる気がなくなるのは歪みだね。自己肯定の中には”自然な向上心”も含まれてると思うし。

>>245
目的のない治療法ってある？

>>247
その人の認知の歪みに関して対処しようというのは目的だと思う。
でも、「こういう状態になる」っていう正解は無いと思う。
どの状態が良いのかは、その人によるんじゃないのかな。

それは地上に出てきた雑草を切ってるだけで、根っこを抜いていない発想のような

正解に到達しないと、根っこは抜けない、ってこと？
それだったら、"根っこを抜くための手法"があっても良さそう。
正解があるのであれば、それに向かって進んでいけばいいはずだし、正解やそれに至るステップを
明記した本があってもよさそう。
「これが正解？　でも分からん」みたいなレスは何故あるんだろう？

---
…でも、この話を続けるのであれば、そろそろ第三者の意見もあったほうがいいかもね。
2人だけで話していると、行き詰るかもしれない。

殺せえ！俺を殺せ！！！！！！
ぎゃあぁぁぁぁぁぁ！！！！！！！！！！！！！！！
うぎゃあぁぁ！！！！！！！！！！


殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！
あいつを
殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！
殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！


カムラをやって別の自分が教えてくれた！！！
自分を殺せ！あいつを殺せ！
うぎゃあぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！
殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！殺す！

>>251
カラムをやって嫌な思考が　【浮かんでくる】　ことはよくあるよね。
ほんと　【自動的】　に嫌な考えが湧いてくるから困るよね。

湧いてきた　「嫌な気持ちになる考え」　ばかり考えると益々「嫌な気分」になるから
気分転換に散歩やコンビニに買い物行ってもいいんじゃない。
今は昼どきだし美味い飯屋に行くのもいいかもしれない。腹が減ったという生理も思考や感情に影響するしね。

>>244　>>245
「正解」という言葉の意味づけがお互いに違うんじゃないのかな。
他の言葉の解釈もお互いに違うかもしれないからズレるのかも知れないね。

＞ベターを目指すということかな。（244）
＞その人の認知の歪みに関して対処しようというのは目的だと思う。（247）

表現は違うがお互いに言いたいことは同じことかもしれないね。

>>252
ありがとうございます。
少し落ち着きました。反省してます。

衝動的に・・・


ノイローゼなのかな・・・

このスレにいるほとんどの方はずいぶんと冷静に
認知行動療法ができるのですね・・・

というか、自分はたぶん鬱なんですが、
頭がぜんぜん働きません。
集中力がなくて、思考力がなくて、
このスレを落ち着いて読むこともできないし
このレス１つ書くにもとても苦労しています。

とにかく頭が働かないんです！
すごく頭が悪くなった感じというか・・・

みなさんすごいですね・・

>>254
いや、おれもうつだけど、アタマわるくなった感じはすごくあったよ！

こつこつ、セルフモニタリングあたりからはじめて、現在に至るけど、
コラム法なんて、ほんと、書くこと、何も思いつかなかったよ。

でも、やった甲斐はあったね。

随分前にこのスレで言われたことだけど、
認知療法は「筋トレ」みたいなもんだから、
こつこつ、できることを、繰り返しやっていけば、
頭の筋力も、ココロの耐久力も柔軟性も、戻る以上のところまで
いくよ。

スローステップでつづける、がコツよ。

>>255
そうですか。アドバイスありがとうございます。

頭働かないんで、本読むのもスレをじっくり読むのも
きついです。

認知療法は長い期間かかりそうなんで
とても耐えられず気が遠くなる感じがするんですが、
効果あるとのことなのでやってみたいと思ってます。

いまも気分は地獄で、希望がぜんぜん持てない感じなんですが
認知療法でこんなところから脱出するのも可能なんでしょうかね・・・・？

[業務連絡]
本スレ および 初心者スレ、それぞれのPart7の過去ログをうｐしときました。
http://cognosco.hp.infoseek.co.jp/
遅くなってｽﾝﾏｿ

>>257
乙です

ぐだぐだ言ってすみません
まあたぶんこれも鬱の症状ってことで・・

【社会】 「冬に裸で木に縛られた子も」 フリースクール、日常的に少女ら虐待か…江波戸聖烈（えばとせいれつ）こと朴容疑者ら追及★３
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1221058930/


すごい胸が痛むんだが。認知の歪みを抱えた人間を暴力、脅迫によってより悪化
させてるよな。教育行政に心理学者はいないのか？

これは自尊感情の獲得、自己肯定には絶対つながらない。これで仮に
「社会復帰」できたとしても、それは間違った生きるためのルールで低い自尊感情を隠すことになる。

ぎゃああああああああああああああああああああああああああああ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
死にてええええええええええええええええええええええええええええええ！！！！！！！！！！！！！！！！！
のうぉアぎゃいいいいいいいいいしいいんのおおおおおおおおおおおお!!!！！！！！！！！！！！！！！！

なんでやねんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんんん!!!!!!!!!！！！！！！！！！！！！！！！
あかんのかい言い言い言い言い言い言い言い言い言い言い言いやああああああ嗚呼ああああああああああああああああああああああああああ!!!！！！！！！！！！！！！！！！！！
ほおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおぐぇふぉうｑｈｙをいｍんｂｊXZJｈｘｋじゃｓｈｈさｈｊｊ
ｌｊどぅヴえｙふｗｌｋ；ｄｌ；ｓｌｄｌｑｓｄ
差dｋｊksajfdkjいえｗゆｆｑふゅ
しんでわびたいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい！！！！！！！！！！！！！！！
はくしょんんんんんんんんんんんんんんんんん！！！！！！！！！！！！！！！！
にゃんでやねんニャンでやねんにゃんでやねんにゃんでやねんｎにゃんでやねんニャンでやねんにゃんでやねんにゃんでやねんｎ
にゃんでやねんニャンでやねんにゃんでやねんにゃんでやねんｎにゃんでやねんニャンでやねんにゃんでやねんにゃんでやねんｎ
にゃんでやねんニャンでやねんにゃんでやねんにゃんでやねんｎにゃんでやねんニャンでやねんにゃんでやねんにゃんでやねんｎ
の奥羽ssssｓｓっしいいいいいいいいいいいｗｗｗｋｊｋｓｆｄｊｊｊｊｊｊｊｊｐｐほくとのけんんんんんん

>>262
吐き出したいならこんなスレあるよ。

苦痛を吐き出し最後に＼(^o^)／をつけるスレ
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/mental/1220766736/1-100

話を聞いてほしいならこっちかな。

話を聞いて欲しい人、聞くからおいで 317
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1221069140/1-100

自動思考を書きなぐりたいなら、それは自分のノートなどに書いてくれると助かるな。ノートに書くことで
後で客観的に見ることもできるし思考の癖も見つけやすくなるよ。

嫌な思考を止めたいなら前スレにこんなのあったよ。

620 名前：優しい名無しさん：2008/06/27(金) 00:09:53 ID:wCFb8JdO
古典的な行動療法と言われる思考中断法って本当に効果あるね。
始めた当初は全く効果なくて(笑ってしまうほど全然効かない)、
むしろ悪化したが、我慢して続けていたら、
本当に思考や行動の悪循環が止まるようになった。


「思考中断法」は>>1の〈認知療法スレまとめウィキ〉に認知療法のコツ（Tips）にあったかな。
他にも「注意そらし」「自己教示」もあるよ。
自己教示法はこちらも参考になるかな。
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/tool26.html

>>263
心理士の大変さがわかったわ。俺には無理。

「感情労働」だからなあ。
漏れはこないだまで、いわゆる"苦情処理"的な部署で働いていたけど
うつ病が再発しかけて死にそうになったので辞めた。病人にはムリですわ。

スレの本題に戻すが、「精神看護」という雑誌の最新号で
ナースさん向けのCBT特集をやってるみたいだな。
http://www.igaku-shoin.co.jp/journalDetail.do?journal=32770
漏れは未チェックですが、興味のある人はどう?%B

嫌な思考の扱い方（今日からできるマインドフルネス）

自分と自分の認知の間に，すこし距離をあける技法です。
これまで何度も考えてきたこと、感じていた気持ち、思い出していた記憶は、簡単にはかわらない。
それは相変わらず出てくるだろう。
なぜならば、それらは繰り返し学習されて、習慣になっているものだから。
そこで最初は、思考の内容を変えるのではなくて（思考を抑制したり，故意に変更することは難しい）、
相変わらずいやな考え（思考）が，心に浮かんできたとしても、
それによって生活が邪魔されないようになることが、当面の目標となる。
生活が邪魔されなくなれば，生活と思考の間の悪循環が解けて，やがて思考の内容や強度も変わってくる。
そのためには、どんな思考が出て来ているのかを、少し離れたところから「ながめる」ことができればよい。

（その１）「思考」に大きさ、形、色、スピード、様式、風合いを与え、外的な事物を観察するのと同じように扱ってみる
（その２）自分の心に、とても面白い「思考」を思いついてくれてありがとうと言う。
（その３）「思考」に関連して出てくる身体感覚、感情、記憶、行動傾向 をよく観察して、
それらの出来事を、生命現象の展開や変化の色々な側面として体験できるように時間をとってみる。
（その４）自分の認知的過程（心の動き）を括弧にいれてみる
(例：今私は、『自分が璧じゃないといけない』と考えている 今私は『〜』という「思考」を思い浮かべている』)。
（その５）「思考」をことばにして、そのひとつひとつを、頭の中で言うのに何分もかかるくらいゆっくりと、考えるようにしてみる。
（その６）「思考」を、音だけしか感じられないようになるまで、（できたら大きな声で）何百回も繰り返し言ってみる。

「つかれたアタマの道具箱」にもマインドフルネス関連があるよ。

[感覚を取り戻すマインドフルネス・トレーニング（第一歩）]
用例　怒りを感じていると　　わるい考えに圧倒されているとき　　くりかえし同じ考えに心を占拠されてしまうとき
　　　　我を失ったとき

http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/tool72.html

マインドフルネスも「筋トレ」だね。

最近気づいたけど、文字通り「筋トレ」がセルフトークの抑制とぐずぐず主義の克服に役に立つよ。
何かやる気が起きないとき、筋トレとかストレッチとかでどこでも良いから体を動かすと、
余計な思考が消えて必要な行動が取れるようになる。

>>265　たまらなくおもしろい

＞洗足池の生き物は，夜になるとみんな陸に上がって，
朝戻ってくるのだと言い張るのです（笑）。
でも，その患者さんと並んで池を見ながらそういう話を聞いていると，
あまりそれを妄想だとも思わずに，イメージまで浮かんでしまって，
楽しかったんですね。

認知行動療法、べてる式。
http://www.igaku-shoin.co.jp/paperDetail.do?id=PA02748_01

はっとした

＞「悪循環」と言いましたが，
今ある問題すべてをきれいに解決する必要はありません。
悪循環とは「どつぼにはまった状態」と言い換えてもいいかもしれませんが，
その循環からどこかで抜けられればいいだけの話なんです。

21の男です。
子供の頃に性犯罪にあいました。
今も当時の記憶がフラッシュバックのように蘇ってきて恐怖と悔しさを拭いさることができません。

例えば今パラリンピックとかやってますが手足がない人も必死に頑張っています。
昨日水泳で金メダルとった人も手足がありませんでした。
しかし自分と同じ年なのに日本チームのキャプテンでコメントを聞いても大人でした。
自分より過酷な状況でも頑張っている人もいるのに
自分は過去のつまらない記憶から抜け出すことができません。

強くなりたい。
強くなりたいです。


助けてください。

僕はもう
キレイな体じゃないんですよ
汚れた人間なんです。
もう未来はないんですよ

（認知療法スレまとめｗｉｋｉより）
仏教に「二の矢を受けず」という言葉がある。
悟っても超人になれる訳ではない。悟った人も死ぬし、病気にもなる。
そんなら、悟ったって何にもならないじゃないか、とつっこまれて、
ブッダ（悟った人）は、こう答えた。
「二の矢を受けず」。
一の矢は、誰にも（悟ろうが悟るまいが）降り掛かる死や病やその他の災難
である。
ニの矢は、これに対して、「一の矢」について悩み苦しむことである。
死や病は避けられない。しかし死や病について悩み苦しむという二次の災難
（二の矢）は避けられる。
「悟った人」は、「二の矢を受けず」と、こんな風なことをブッダ（悟った
人）は答えた。

「一の矢」は、認知療法的には「出来事」である。
「二の矢」は、認知療法的には「結果として生じる感情・行動」である。
「一の矢」はコントロールできなくても、「二の矢」はコントロールできる
（認知をかえることができるなら）。





過去の嫌な出来事自体は変えることはできないけど、そのことについて悩み苦しむことは変えることもできる。
自分で作り出した「二の矢」が『癖』になりそのこと自体気付かない状態を認知療法で変えることもできると思うよ。
認知療法に関心があるならテンプレやリンク先を調べてみるのもいいかも。
http://www.negisi.com/negisicl%20ninchiryouhou%20qanda.htm
http://www5d.biglobe.ne.jp/~beloved/projectm/

>>271
テンプレ>>5より

　自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4484041170

この本には幼少期に性的虐待を受けた人が
認知行動療法を通じて自信を取り戻していく事例が載っています。
参照されると良いかもしれませんね。


それから、これは認知療法外になりますが

　忘れる技術―思い出したくない過去を乗り越える11の方法
　http://www.amazon.co.jp/dp/442211381X/

こちらの本にはトラウマ記憶を克服するための様々な方法が載っています。
あわせて参照されると良いかと思います。

「自分より過酷な状況パラリンピックだの難病系の人が頑張ってるから、俺も、私も頑張る、頑張りましょう」
嫌いなんだよな・・・
何でわざわざ頑張るのに罪悪感を力にしなきゃいけないんだか

あれで励まされるのは同じ難病を抱えた人たちだろ
心に難病を抱えた君らが２ちゃんねるに共感するような感だと思う

>>275
どこから罪悪感とか出てくる？意味分からん

>>277
「難病の人でもこんなに頑張ってるのに、それに比べて自分は…」ってことじゃない？
まあ、そういう感情を煽るように報道してる連中も結構居るし。

どちらにしても、そういうのは、かえって失礼な気がするんだよねー。
相手を対等な人間として見れてないというか。

罪悪感ってたとえがおかしいと思う。

俺は>>271のパラリンピックの選手の比較で罪悪感>>271が罪悪感を感じているようには感じないけどな。
むしろ>>275のものごとの捕らえ方がおかしいと思う。

>>278が言っていることもイマイチよく分からない。
相手を対等に見ていないってどういうこと？

なんか食ってかかってばかりで悪いけどみんなおかしくない？
俺の認知がゆがんでいるのか？

「身障者が頑張っているのだから、五体満足の自分は頑張らなければならない」
という思考が理に叶ったものと言えるかどうか。疑問だね。
劣っている身障者と優れている健常者、という二元論でモノを考えてる感がある。
身障者は、体は不自由に見えても精神的に非常に安定してるかも知れない。
逆に、>>217は、体は五体満足だが、精神的には健康ではないかも知れない。
という事は、
「身障者が頑張ってるのに、俺はやる気ナシだから、俺はダメだ」
という考えは理屈に叶ってないと俺は思うな。

世間の常識としては
「身障者が頑張ってるんだから、私たち健常者も頑張りましょう」
という受け止め方をするが歓迎されるんだろうけどさ。
安っぽいきれい事過ぎて虫が好かないな。偽善的な感じがある。
24時間テレビ的で。

271は手足も無い人が必死に頑張っているのに、自分はなんて駄目なんだろうと
言っているように感じる
頑張っていない自分に罪悪感を感じているのかなと思って

対等に見ていない云々の話は
280が、もし友人に「自分よりも不幸な280が頑張っているのだから俺も頑張らなきゃな」
などと言われたら気分が悪くない？

なるほどね。対等に見ていないということはそういうことね。

だけど個人的には昨日俺も水泳の人見たけど片手と両足がなかったんだよね。
21歳だったかな。俺が21の頃生きてきた21年間と彼が生きてきた21年間は違うと思うよ。
どんなに奇麗事を言っても対等ではないと思う。特に機能的に。
一人の人格としてはもちろん対等に見るべきだけど、逆に対等に見ることは失礼なんじゃないかとさえ思う。

例えば今の時代ほとんどの人が高校を出ると思うけど俺が高校卒業の資格を得るのと
彼が高校の資格を取るのは難易度は違うと思う。
その辺はは尊重されるべきじゃないかなというのが俺の考え。

それは違うというのが>>275>>278の考えなんだよね。

ただ>>271は罪悪感を感じてというより、励ましや発奮材料として考えているんじゃないかな？
罪悪感を感じてがんばるというのは辛すぎるよ。

すいませんスレチでいろいろ書いて。
世間でも24時間テレビやパラリンピックに対する意見も賛否ありますよね。
それだけこういう問題は難しいからだと思います。

ただ個人的には悪い面を最大限含めても俺はどちらも肯定派だからちょっと気になりました。
すいません。すれ違いなのでこれで消えますね。

人にはいろいろな考え方があるし、それは必ずしも一致しないわな。
それに今回のは、とある人の考えを、他の人たちが推測しているわけで。

>>284
意味分からんときもあるかもしれんが、そこらへんは、いろんな考えが
あるということで、ご推察を。
おかしいを連呼するのは、相手の考えを聞きたいときには、まずいかもね。
相手の態度が硬化してしまうかもしれん。

でも、>>271にたいする>>275のコメントのほうがひどく失礼なわけで。

ついでに言わせてもらうと、>>271のコメント読んで罪悪感とか想像する人は
日ごろから何だかんだ言って障害者を下に見てるんだよ。だから罪悪感なんて言葉が出てくる。
２４時間テレビやパラリンピックを否定する人も同じ思考回路だと思う。

それをあたかも>>271もそう思っているようにコメントしてるよな。そこにむかついた。

俺は違うと思う。>>271は障害者を上に見ているんだよ。こいつスゲーって思っているんじゃないかな。
同じ年なのに大人のコメントって言うことも書いてるし内面に敬意を表しているんだと思う。

欧米では障害者のことをチャレンジャーといって敬意を表しているけど、そういう考えに近いと思う。

それは、どの面で見てるかって事によるだろ。
身体能力で言ったら、障害者が下なのは事実だし。
身体能力で劣るのに健常者に負けじと頑張ってるのが凄い、だから(精神的な意味で)上、ってのも事実だし。

>>71を応用して考えて見るのはどうかな。
対等に見るかどうかの問題は相手への評価と相手への価値と言う風に分けて考えたら良いような気がする。

相手の価値自体は誰にも否定できないから対等。
やってきたことの対する評価は対等に見るのではなく尊重されてもいい。


とか思ってみたりする。


相手を主語にするといらぬ反発を買うんだよなあ。
「私は〜と感じる」言い方や質問技法などコミュニケーションの技法は知っていても
「あなたは〜だ」「あなたの○○は〜だ」みたいな言い方は俺もよく使ってしまうからなあ。
難しいよね。

>>287
誰でもとは言わないけど
どんな人も一個人として尊重すべきだと思いますよ。
身体能力が下だから下とか、精神面が上だから上とか局部的なことだけで評価するのではなく
全ての人をひとつの人格として尊重すべきだと思いますよ。

実は俺スレチって書いたけどまんざらスレチとは思ってないんだよね。
認知ってひとつの物事の見方を増やす療法だと思っているから。
>>271対する>>275のコメントが余りにも自分に違和感があってこんな見方もあるんだなって勉強になった。
そういう意味で障害者をどういう角度から見るのか？>>271の意見をどういう評価をするのか？
人によって違う、この違いこそ認知療法だと思ってます。

書き方が悪かったのかもしれない。喧嘩腰に読める

でも271の文章を読んで別に罪悪感を感じることは無いと思っただけ
俺がそう感じたのだから仕方が無い
失礼というかむしろ励ましたつもりなんだけど

自分自身そういう思考が、普段から沸いてくるから>>271に食いついた
障害者や俺より過酷な状況な人間が頑張ってる様子を見ると、何か責められてるように感じるんだよな
生きたいけど生きられない人も居るんだから頑張れとか
自分が頑張る事に、
他人を持ってこられるのが嫌なだけ、比較するのも比較されるのも嫌なんだな
障害者を上下とかそんなは余裕は無いし、どうでもいいと思ってる

言いたかった事は
自分が頑張る事に、他人がどうこうしてるからという比較する考え方は必要無いんじゃないか？
ということです。

>>291
わかるよ。
逆に言えば、「他人がサボってたら自分もサボらなくちゃならない」って事だもんな。
そんな非合理な考え方は受け入れられないよ。

なるほど>>275さんの本意が読めました。
なんか最初>>271の考えをバカにしているような感じがしたので。

僕は>>275さんの考えを尊重しますよ。人はいろいろな考えがあって当たり前だから。

まぁ偏差値社会で育つとね。他人との比較が絶対だと感じても仕方ないよね。無意識のうちに。

他人の意図を探るのに喧嘩腰になっちゃイヤン。

他人と比較しない社会を教えて欲しい

>>288
最後の4行に関して。確かにそうだね。難しい。

まあ参考程度なんですが

　他者と比べる自分 (セレクション社会心理学 (3))　　高田利武 (著)
　http://www.amazon.co.jp/dp/4781906427

ここから少し抜粋してみようかね。
比較心理に関する知見をまとめた一冊。

【なぜ人は比較するのか？】

１、正しくありたいから
　　　世の中たいていの場合、｢正しい行動｣を知るためには周囲の他者を真似るのが効果的である。
　　　ゆえに自信が無かったり、不確実な状況に直面すると、人は他者と自分を頻繁に比較するようになる。

２、好かれたいから
　　　人間は基本的に自分と似ている人を好む。
　　　このため周囲から好かれるために、自分が持っている｢周囲と違う点｣を減らそうとする。

３、優位に立ちたいから
　　　他者と比較することで、集団内における自分の地位を推測することができる。
　　　このため自分の地位を高めるために｢周囲より優れた点｣を増やそうとする。


【３に関する手法】

自尊心が高いとき
　　　自分より少し上位の他者を比較対象とし、その他者と自分が同一視されるように振舞う。
　　　自分より下位の他者とはそれほど比較しない。

自尊心が低いとき
　　　自分より上位の他者に関する情報はできるだけ遮断し、比較自体を避けようとする。
　　　自分より下位の他者には攻撃的に比較することで見下そうとする。


上記の理論を認知療法に応用するならば
比較目的（１〜３）のうち、どれが最も自分にあてはまるかを考えると良いかもね。
最もあてはまるものを中心に、カラムなり反証行動なりを計画･実践すれば効果は大きいはずですよ。

他人よりいい比較論を書き込みたい

その人の持っている技術、持っているモノ。なんでも比較すればよい。たとえば、黄色より、青の方が、周波数が高いので優れているとか言えない事もない。

さぼってもいい

にげてもいい

うそをついてもいい

認知行動療法の時間・努力　対　効果って
どうなんだろう。

何か月も根気よく続けなければいけないが、

その結果改善するかどうかもわからないですよね。

何年かかるか分からないがそれほど努力しない精神分析なんてのもあるぞ。
もちろんその結果改善するかどうかは分からないけど。

短期療法（ブリーフセラピー）なんかは短期間なんじゃないのか。

ただ、認知療法のように思考の改善を図るアプローチは、一度治ってから
も再発防止に役立つ気がするけどね。
深層心理を探り出して感情を放出させても、思考に歪みがあれば、現在の
問題が原因で鬱などが再発する可能性はやっぱり高いと思うんだ。

現在の問題に対する対処法、というか、思考法を養うには、認知療法は有効
だと思うけどね。
他の療法と併用しても、認知療法が邪魔になるとは思えないし。
（「○○療法以外は間違いだ」というのは認知の歪みに引っ掛ると思うから）

思考法の改善って側面を考えると、効果は高そうな気がする。

>>271-272
・過去のつまらない記憶」ではなく「過去の大きな記憶」が適切。


・性犯罪被害に遭ったら
「キレイな体じゃないんですよ
汚れた人間なんです。
もう未来はないんですよ」

というのは　認知のゆがみから　コメントできると思うので
スレのみなさんコメントお願いします

前スレか初心者前スレに　自動思考の一覧があった（自分がテンプレ書いた）
のだが　今思い出せない。それ使うとできると思う。

訂正　自分が書いたのはこれじゃない　コピもってきた
どの自動思考にあたるのか話し合いながら訓練したいので
次スレのときは　貼っておいてほしい
------------------------
不安および抑うつにおける「歪んだ認知」（情報処理）のよく見られる例

参考文献
Thase, M.E. & Beck, A.T. (1993) "An overview of cognitive therapy". In: Wright, J.H., Thase, M.E. & Beck, A.T.,
& Ludgate, J.W. Cognitive Therapy with Inpatients: Developing a Cognitive Milieu. New York: Guilford.

1．感情的決めつけ：感情状態だけにもとづいて結論ないし推論してしまうこと。（例：「私はこう感じた、だから私はこうなのである」）

2．過剰な一般化：1回だけ、あるいはごくわずかな経験で得られた事実から、より広い意味をもつまちがった結論にいたってしまうこと。

3．破局的思考：「過剰な一般化」の極端なもので、明らかに否定的な出来事や経験の印象が極端に　増幅されてしまうこと。（例：「もしパニック発作がきたら私はすべてのコントロールを失って気が狂ってしまう［あるいは死んでしまう］」）

4．すべてか無か（白黒、絶対的）思考：複雑な、あるいは連続的な結果を、訳もなく両極端に分けてしまうこと。（例：「これは成功するか完全に失敗するかのどちらかだ」）

5．〜すべきだ、〜しなければならない思考：自分自身に対して、かたくなに基準を指示したり、外の出来事に対して実際には無理なくらいにコントロールできるはずだと思いこんで、命令的な言い方をすること。

6．否定的予測：早まった、あるいは誤った悲観的な考え方。あるいは昔失敗したのだから今度も失敗するはずだと予想してしまうこと。「（自己成就的）予言」ともいわれる。

7．心の先読み：他人の考え・意図・あるいは動機に対して、否定的に推論すること。

8．ラベリング：人あるいは物事の好ましくない特徴によって、その人や物事を決めつけてしまうこと。（例：「私はバレエにまちがって選ばれてしまった、だから私はまちがった人間だ」）

9．個人化：ある出来事・状況・行動などに際して、それが特別に、あるいは個人的に、自分の否定的な面を示していると考えてしまうこと。

10．選択的否定的焦点化（心のフィルター）：ほかに中立的あるいは肯定的な情報があるのに、それを思い出したり見定めることをしないで、望ましくない、あるいは否定的な出来事・記憶・暗示などにばかりに焦点をあててしまうこと。

11．認知的逃避：快くない考え・感じ・出来事などを、途方もなく克服できないものだと誤認して、積極的に抑圧したり避けたりすること。

12．（誤った）身体焦点化：心拍、動悸、呼吸困難感、ふらつき、うずき、といった内的な刺激を、決定的に破局的な出来事、たとえば心臓発作、呼吸困難、循環虚脱などが襲ってきたと考えてしまう傾向のこと。

>>271-272 のどれがどの自動思考なのか　自信がないので
どなたか　レス下さいm( )m

>>309
セルフヘルプ本とかはどんな作りになっている？認知の歪み云々の前に何かあるんじゃない。
それに本人が望まない限り相手の認知の歪みをいじくらない方がいいのでは。
相手の「助けて下さい」に対する返答は認知療法ならこういうことができると述べることぐらいではないの。

>>309
21の男です。 →（事実）
子供の頃に性犯罪にあいました。→他人から無理矢理、性的な行為をされました
：おそらく「性犯罪」に当たることをされたと思われるけれど、「性犯罪」かどうかは判断
今も当時の記憶が→その事件と結びついたイメージが
：「記憶」だと思われるが、想起する度に変化することも多い
フラッシュバックのように蘇ってきて→自然に（自分の意志とは無関係に）思い出され
：「フラッシュバック」が意味するところを具体的にしてみた
恐怖と悔しさを拭いさることができません。 →恐怖と悔しさを強く感じます。
：ぬぐい去る事が「できない」というのは判断。認知の歪みで言えば、「否定的予測」。

例えば今パラリンピックとかやってますが
手足がない人も
必死に頑張っています。 →頑張っているように思えます。
：外から見た主観（もちろん、本当に頑張っている可能性がすごく高いだろうけど）
昨日水泳で金メダルとった人も
手足がありませんでした。
しかし自分と同じ年なのに
日本チームのキャプテンで
コメントを聞いても
大人でした。 →大人に感じました。
：外から見た、自分との比較を交えた判断（確かにしっかりしている、と感じられるコメントではあったが）
自分より過酷な状況でも
：判断。過酷かどうかは、誰のものさしを使うか、本人がどう思っているかに左右される。厳しくいえば「心の先読み」。
頑張っている人もいるのに
：過酷で頑張る人の存在は、自分の行為やその評価とは無関係。「個人化」
自分は過去のつまらない記憶から
：「つまらない」は他の人も指摘しているけど、決めつけ「選択的否定的焦点化」
抜け出すことができません。
：同じく決めつけ。認知の歪みで言えば、否定的予測。

（つづき）

キレイな体じゃないんですよ
：過剰な一般化、ラベリング、すべてか無か思考（キレイかキレイじゃないか、どちらかしかない？）
汚れた人間なんです。
：過剰な一般化、ラベリング 、すべてか無か思考（キレイかキレイじゃないか、どちらかしかない？
もう未来はないんですよ
：否定的予測、すべてか無か思考（未来はある／ない、のどちらかしかない？）

でもそれを認知で治すとすると本人にとっては非常に辛い作業だわな。
できれば薬物療法含めてプロに任せたら？

こういうのは女性の先生のが話しやすいかもな

313の言うとおり医者やカウンセラーなどの専門家に相談したほうがいいんじゃないの。
認知療法は確かＰＴＳＤにも効果があったような。
認知療法実地機関は>>3。

>>311-312
文章を　細かく分けて　出来事・思考・感情に　分類して
自動思考を当てはめるのは　初めて見た びっくりした！

＞恐怖と悔しさを拭いさることができません。 →恐怖と悔しさを強く感じます。

これもすごいね　否定じゃなくて肯定文にする技術かな？変化の可能性があると希望がもてる

あと、分析自体に温かみを感じて励みになった　助かった

ありがとうございます

>>304
精神分析は、何年もかかってしまうものなんですか？

>>316
別名、１０００時間セラピー、と呼ばれた時代もあります。

ブリーフセラピーに興味があります。
一人でもできますか？

何か詳しいところがあったら教えてください。

ここに精神力動系、認知療法系、短期療法系のちょっとした説明があるな。
http://www.stress-care.org/kaunseringuarekore.html#ninti

>>317
1000時間とか
とにかくすごい長い期間かかって
何の効果もなかったらそれこそ鬱ですね・・・・

　　ﾍ⌒ヽﾌ
　（　・ω・）　�d
　/ ~つと）

認知療法を使って禁煙できますか？
そういうプログラムとかあるんでしょうか？

検索したら、こんな本があった。すげーな。
読んではいないので良し悪しは分からないんですが、一応リンクを。

喫煙の心理学―最新の認知行動療法で無理なくやめられる
http://www.amazon.co.jp/dp/4882826186

論理療法のアルバート・エリスは複数の著書の中で禁煙自慢をしてたけど。

オイラは認知療法で禁煙しましたよ。
メリット･デメリット分析あたりが有効だったように思う。

超超ネガティブです。
いつもものすごいマイナス思考で
そのとおりになってしまいなにもかもうまくいかないんですが、
このすごいマイナス思考も、認知行動療法で
修正可能でしょうか？

>>326
その質問に直で答えるならＮＯ。
大体ちょっと考えて見なさい。やり方があるとはいえ、紙に書いた日記のようなものでスグに気分が変わる訳は無い。
どんなに希望めいた文章を書いても、それを感じれるかどうかはＮＯ。

しかし、続ける中で、こういう考え方はダメだな、こういう考えはいいかも。
という積み重ねをしているうちに、何かを学ぶことはある。
それが貴方のネガティブさを無くすかどうかは貴方次第。

>>326
なんでマイナス思考になるというと自分で知らないうちにそういう思考パターンを学習して
自分でも気付かず繰り返すうちにその考え方が上達しちゃったんだよね。考え方の癖ともいえるかな。
認知療法でその癖を見つけることもできるし、その考え方以外の複数の考え方ができるように学習することもできるよ。
もちろん327の言うとおりそれはあなた次第。あなた自身を変えることができるのはあなたにしかできないからね。
認知療法はその有効な道具になるんじゃないのかな。

【ニューヨークのとある病院の壁の落書き】
大きなことを成しとげるために力を与えてほしいと神に求めたのに
謙遜を学ぶようにと弱さを授かった
　
より偉大なことができるようにと健康を求めたのに
よりよきことができるようにと病弱を与えられた

幸せになろうとして富みを求めたのに
賢明であるようにと貧困を授かった
　
世の中の人々の賞賛を得ようとして成功を求めたのに
得意にならないようにと失敗を授かった

人生を享楽しようとあらゆるものを求めたのに
あらゆることを喜べるようにといのちを授かった

求めたものは一つとして与えられなかったが願いはすべて聞き届けられた
神の意に添わぬ者であるにもかかわらず心の中で言い表せないものはすべて叶えられた
私はあらゆる人の中でもっとも豊かに祝福されていたのだ

でもそんなのイヤだ
足がなくても生涯結婚できなくてもいいじゃんん

向上心は？

>>326
まず、低い自己評価があるからマイナス志向になる。そして低い自己評価は過去の（多くは
幼少期の体験）がきっかけになってうまれている。そして、その低い自己評価を抱えながらも
世の中を生きていくために、それを覆い隠すように自分の生きていくためルール（人生哲学）
をつくりしのごうとする。しかし低い自己評価はかわらないので、なんとか社会生活できても、
それに苦しみ続けることになる。

by 自信をもてないあなたへ　メラニー・フェネル著
おれが読んだ認知系本で最高の本だったな。

>326

そもそも認知行動療法はそのためにある、といってもいい。

329は面白いな。最初すげー開き直りとも思ったが後でみると合理思考の参考になるかもしれない。
その時の思考によって感じ方が変わると気付けたことも面白い。

そうでもないな。そもそも神なんていないし。

だなぁ・・・
でもこの病気になってから、
カミサマを信じれたら、どんなに幸せだろうかとかたまに思ったりする。
決して信じる事は出来ないし、カルトにハマる気も無いけど。

カミサマという偶像でも心の支えがあれば・・・・

最近、活動記録表つけてるおかげで生活の質があがった。満足感があがったよ。
とくに睡眠と食事をいままでどこか負担に考えていたところがあったことを、逆にそれを大
事にする、楽しみにするとが生活の質を上げることに気づいた。毎食時のたびにデザート

たぶん君たちって他人から感謝されるタイプじゃないよね

>>336
これ、途中で切れてる？

>>336
ワッフルワッフル

>>332
メラニー・フェネルってのは、ネガティブはダメ人間で　ポジティブが最高　自己評価は高い方が良いという認知療法家でしょうか？
だったら分かりやすいですね。

認知療法でネガティブはダメ人間ポジティブが最高というのはありえないだろ。前スレでメラニーの本からの引用で
裁判に譬えたものがあったな。（本スレ７　934より）
「
被告人―――自己概念

検察官―――ネガティブ思考―――自己概念に不利な証拠ばかり挙げ、有利な証拠を無視する

弁護人―――ポジティブ思考―――自己概念に有利な証拠ばかり挙げ、不利な証拠は無視する

裁判官―――認知療法―――すべての証拠を検証し、公平で中庸な評価を下す

認知療法を実践する際には｢裁判官の視点｣に立つことが大事なんですね。
とかくポジティブ思考と認知療法は混同されやすいが
この喩えはその違いを端的に表していると思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　」

でも俺はメラニーの本はまだ読んでないんだよね。テンプレに3冊目くらいにと書いてあったからなあ。

>>341
なるほど、メラニー・フェネルは、低い自己評価は良くないと言っているけれども、高い自己評価が良いとは言っていないのですね。

まあ実際、自己評価の高すぎる人間というのは、得てして
うっとおしいやつが多い。

>>340
自尊感情が必用。脱うつ、幸せになるためには、という考え方。

そのためには否定的な一面と肯定的な一面を同じくらい、熱心に見る必要がある。
だいたいうつの人間は、否定的な一面ばかり一生懸命見る癖がある。それが
低い自己評価を生み出す。だって自分の長所を無視してるんだから。自分をだめ人間
にしかみれない。

＞だったら分かりやすいですね。
単純なルールを求めるというのは、焦りがあるのかな？急がば回れだよ。

>>341
つーか自尊感情を持ってる人間　＝　ポジティブ人間ではないんだよな。
ポジティブな感情は生まれるけどね。これははっきりいって本を丸々読まないと、
ページ単位でつまみ食いして読んでも理解できないと思う。もっと深くて複雑な概念だから。

あとポジティブ思考という言葉に感情的に反発する人って、それも一種の歪みだと感じるね。
生きるためのルールというか。不安な先読みをすることで、現実につらい思いをしたときの
クッションにしようとしている一面があるのかもしれない。でも、そういう防衛策は百害あって
一理なし、ってメラニーは書いてたな。

>>342
高い自己評価が良くないとも書いてないね。

>>343
わかるけどな。でもそういうやつって、パワフルで行動力が高いやつが多い。
高い自己評価を維持するためには、ある意味、無責任化しないとだめだから。
責任の個人化をせず、自分のコントロールできないことに関して気にしない。
それを周りからみると、「反省してないやつ」って、見えたりする。特に日本人的な
感覚からすると。日本って、連帯責任が好きだから。不祥事起こした野球部とか。

>>342
あれだな。自尊感情から生まれた高い自己評価は健全だけど、自尊感情がない状態で
の（無理やりな）高い自己評価が、いわゆるポジィブ思考になる気がするな。
誰かが以前書いてたけど、そういう人は本当は自分を責めてる。
だから開き直りで、ポジティブ思考になる。結局、自己肯定ができてない。　＝　自尊感情が低い

事実に基づいていない、自分に対する低い自己評価を抱えたまま、
表面的な考え方だけを変えてとりつくろってるという感じだと思う。心底なっとくしてない
から、本人もストレスが消えないし、事実に基づいてないから現実が良い方向へ行きにくい。

認知行動療法で鬱が改善さえるということは
良く鬱・不安・イライラなどの精神症状だけでなく、
倦怠感などのからだの症状も、
認知行動療法で治ることが期待できるでしょうか？

俺が行ってる医者は精神症状も身体症状も改善が期待できると言っていたが、
正直まだ俺がそこまで体感してないからマユツバ

全部が治るかどうかは、私も分からない。
でも、嫌なことを考えすぎて頭が痛いとか胃腸が変だとか、どうせ何やっても同じだろなんて
思ってものすごくだるい場合とか、そういうのは改善すると思う。
（う〜ん、精神症状なんだか身体症状なんだか、区別がつきづらい面もあるよね）

腰痛の認知療法ってのも、アメリカじゃあるみたい。
日本円だと２００万円くらいかかるのに、予約待ち状態。
治って働けた方がずっと、いいから、だって。

思考と身体反応も相互に作用してるからねえ。鬱が治って慢性的な下痢と片頭痛とだるさが治った。
体質だとずっと思っていたんだけどね。
まあどれがどう関係してるかはよくわからないよな。

腰痛の認知療法なんてあるんだ。アメリカの普通の認知療法も高いのかな。日本も保険制度がアメリカみたいになったら
大変だな。

>>344
まぁアルバート・エリスなんかは自尊心は病気だと言うわけですが、メラニー・フェネルの信者としては、どう思いますか。

>>351
｢自尊心｣という言葉の意味をハッキリさせたほうが良かろうね。
self-esteemという意味での自尊心（＝自尊感情）ならエリスは否定してないと思うよ。

エリスが否定したとすれば｢メンツ｣や｢プライド｣という意味での自尊心だろね。
彼の有名な｢恥かき訓練｣はそれらを一時的に放棄することが前提になっている。

>>351
いや。それはないと思う。

お前ら自分が恥をかかないために必至だな

アサーションは大事だしね。

>>351
自尊感情自体を病気なんていってたかな？読み違えてないですか？
というか言い方が少し失礼だよね。人をからかってる。

メンツと自尊感情の区別がついてないと思う。

>>350
イギリスだと、保険が全部面倒見るので、
ハリポタ作者みたいに、タダで認知療法うけられるけど。

アルバート・エリスって、こういう本も書いてるんだね。

The Myth of Self-esteem: How Rational Emotive Behavior Therapy Can Change Your Life Forever
http://www.amazon.com/dp/1591023548　（英語）

Editorial ReviewsのBook Descriptionを見る限りでは、このスレで言っている自尊感情は、
エリスの言っているUnconditional Self-Acceptanceと同じじゃないかな、と思う（本は読んで
いないので、間違っていたらすまん）。
エリスは「いわゆるself-esteemの定義がconditional self-acceptanceになっちゃってるよ」
って言ってるみたいだから。

----------
自尊感情って概念に過度に傾倒したり、これがあれば全てOKって考えたり、多くの物事の原因を
自尊感情のみに求めたりしないで、適度に付き合っているんであれば良いんじゃないの？　と
個人的には思う。
私が、個々の技法について考えるときに自尊感情をあまり意識していないから、そう思うのかも
しれないけど。

(適度な)自尊感情 vs 絶対的な自己受容
合理的信条 vs ポジティブ思考

混同されがちだが違うんだよなあ。
身の程を弁えるに「こしたことはない。」

>>360
一行目kwsk

71みたいに自己受容は条件付きと無条件を分けて考えるべきじゃないか？

明後日で３０の男なんですが、周りに誕生日だと言うのが非常につらいです。
まぁ、隠したってどうせばれることなのでいったほうがいいのでしょうが（誰かが祝ってくれる
かもしれないし）、隠したらなんでいわなかったのか？と不思議がられると思うし、

しかし、３０になるという事実がなぜか少し恐ろしいというか、素直に受けいられない自分が
いるのも事実です。来年の三月まで２９歳で通したいな〜ｗという下心もありますｗ
自分の年齢をあえて知らない人もいるのに、わざわざ３０であることを言いふらすのも
なんかいやだな〜と思う自分もいます。一人だけ知っている人もいるのですが、今、口封じ
してます。まぁ、他人は自分のことなんてなんとも思ってないとは思うのですが。
しかし「３０歳おめでとう！」といわれたら「うれしくねーよ」て切れそうなんですが。

どうしよう？まぁ、いうなら一ヶ月くらい前から自然な形で回りに打ち明けるのが賢い人
なんだと思いますけど。

贅沢だな俺は40だぜｗ

黙ってりゃいい話だろ
何でもないって顔してろよ

しかし誕生日会って、よく考えたら、最高に自尊感情を高めるイベントのような気もするな。
ただ生まれてきただけで、「おめでとう」だからな。無条件の自己肯定そのもの。

自尊感情が低かったら誕生日会は開けないね。自信がないから自分のために人を
集めるなんて悪い気がする。これは試されてると思って、思い切ってパーティーでも
やったほうがいいかも。

しばらく人に誕生日なんて祝ってもらってないな・・・・・・・orz

先日こういうニュースがあったのを思い出した
　↓

【サウジアラビア】誕生日会などはイスラム教に違反＝高位聖職者評議会議長[08/22]
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news5plus/1219584364/

サウジアラビアの高位聖職者が、誕生日や母の日などを祝うことはイスラム教の
「正義」に反すると述べたことが分かった。地元紙al-Madinaが、
高位聖職者評議会の議長を務めるアブドルアジズ・シェイフ師の発言として伝えた。

同国では先週、聖職者のサルマン・アウダ師がテレビの視聴者参加番組で、誕生日や
結婚記念日を祝うことはイスラム教義に反しないと発言したのを受けて論争が起きていた。
今回は、イスラム教の中でも戒律の厳しいワッハーブ派を体現する存在の
アブドルアジズ・シェイフ師が仲裁に入った格好となった。

ソース　ロイター　2008年 08月 22日 15:46 JST
http://jp.reuters.com/article/oddlyEnoughNews/idJPJAPAN-33402320080822

誕生日を祝うことすらキリスト教系の一つの価値観に過ぎないんだね。

昔の日本にそんな習慣あった？

冠婚葬祭って人の結びつきを維持できるメリットもあるが、ゲストの経済的負担というデメリットもある。
せめて２回目の疲労厭は簡素におながいｗ

>>371
うるおぼえだけど、日本はかなり最近まで誕生日の概念は庶民には無かったはず。
だから、正月が来るたびに年齢を追加する「かぞえ年」の概念が一般的だったと聞いた。
ちなみに暦（こよみ）も旧暦と今使ってる太陽暦と違うらしいから、年齢の概念自体違うものだったろうと思われ。
ていうか板違いだね。
俺も欝になってから４年、家族以外しか祝って貰ってないよ。
まぁ、友達のお祝いもしてないけどな。

誕生日会をやるメリット

・自分の評価がわかる
・祝ってもらえる
・楽しい思い出ができる
・より他人と親密になれる

　　　　　　　　　デメリット

・誰も来なかったらへこむ。
・自分の年が知られる。

開き直って飲み会する予定にして何人かに声かけたけど、今からプレッシャーで
吐きそう。もしつまらなかったら。人が集まらなかったら。がっかりされたら。
責任の個人化？かな。俺にそんな価値があるのか。

>>375
おまいさん立派だぞ！
結果が期待通りかどうかは関係なく、今ここで｢恐怖突入｣できた自分を褒めてやることだ。
今後もその調子でやれば改善は早いよ。

恐怖突入って森田の理屈じゃね？

いやな気分よ、さようなら増補改訂第2版
http://item.rakuten.co.jp/book/1680141/

ページ数：440，と記載してありますがページ数違いますよね？

>>376
ありがとうございます。気絶しそうですｗ　実は子供のころ、誕生日会を開いてつま
らなそうに参加者にされたことがあって自分を責めたことがあったのですが、その記憶
がよみがえってきてるようです。もう開きなおって、どうにでもなれ、俺は芸人じゃないんだと。
楽しむかどうかは参加者の責任だ、と思うようにしようと思います。しかしいろいろなこと
が不安でたまらない。

恥ずかしい話しですが若ハゲでなやんでいます。
２６で頭頂部の髪がありません。
昔のサムライみたいな感じです。
このおかげでいろいろ辛い思いをしてきました。

今一番困っていることが人の目が気になる。人にバカにされてる気がするです。
会う人、会う人が僕の頭に視線がいきます。
中には自分の髪をかきあげて自分の髪があることを確認して安心してるような人もいます。

みなさんは男のクセにと思われるかもしれませんが常にです。
外で飯食っててもふと気づくと店員が僕の頭を見ています。
レジで並んでいると後ろのオバチャンが視線を上に向けています。

本当に悔しいです。外出するのに異常にプレッシャーを感じます。

特にブラマヨのハゲがテレビでハゲネタをやり始めてから周りのやつが便乗しているようです。

認知療法で他人が自分の頭わ見たときに感じる悔しさを整理する方法ないでしょうか？

>>380
人が頭を見ている、バカにしていると思った時をセルフモニタリングしてみる

これをやると「ああ今バカにされたと思ったから×だな…」とか今と同じ悔しい気持ちでも
×だなの分ワンクッションおいて思考を客観的に感じられるようになる。
今日も1日中人の視線が頭にいき、バカにされた気分だったと振り返ろうとして表を見てみると
もしかしたら数時間は気にしていない時があるのに気が付く事もあるかもしれない

で？記録して何の意味があるの？と思うかもしれないけど
いろいろ気が付く事もあるし
不思議な事に客観的に自分を見るだけでいくらか楽になります。

あくまでセルフモニタリングを続けてる俺の感想だけど

381と同時に自動思考を書き出しておく
書いた時に書く前よりいくらか整理されるから、気が楽になると思う

外出する前など思考が、混乱している時に思考を書き出すと良いかも
俺の場合朝、自動思考でガタガタな時にやってみると効果的でした。

そうしていく内に、どういう自動思考が自分に多いのかわかってくるはず
後から読むと自分でも考えすぎだろうと思える凄い自動思考もあるかも・・
しばらく溜め込んだら、書き出された思考の合理的思考を考えてみる

「いやな気分よ、さようなら」という本、読んで実践したら
本当にいやな気分から解放されるでしょうか？

>>383
絶対に、という保証はない。
でも、物は試し。試してみたら良いんじゃないかな。

保証がないのに本を買うのも…、みたいな感じがある場合は、
とりあえず本屋で（「いやな気分よ、さようなら」以外の本も）立ち読みして、
自分に合いそうかどうか確認してみるって手もある。

>>381さま
ありがとうございます。本当に感謝しています。
こういう事で悩んでいるのを誰にも知られなくて相談もできず一人で悩んでいました。
やりたいことを断念したことも多々あります。
頭のことさえなければ負けないようなやつにまで抜かれていく悔しさも感じました。
頭のことに振り回されて人生を無駄にしている自分に絶望したこともあります。

セルフモリタリング、自動思考などいろいろ調べて自分を変えてみたいと思います。

５０過ぎてからが本番だと思え

>>363

　　　　　　　　　。 ◇◎｡ｏ.:O☆οo.
　　　　　　　　:゜ ◎::O☆∧_∧☆｡∂:o゜　　誕生日おめ！
　　　　　　 ／。○。 ∂（*ﾟーﾟ）O◇。☆
　　　　　／　　◎|￣￣∪￣∪ ￣ ￣ |:◎:
　　　 ／　 　 ☆｡|..Happy Birth Day!!.|☆
　 ▼ 　 　 　 。○..ｉｏ.｡◇.☆＿＿___＿| 。.:
∠▲―――――☆ :∂ｉo☆ ゜◎∂:.

お誕生会、上手くいくとイイネ

>>384
ありがとうございます。
分厚くて読む気力がありませんが、
このなにもかもいやだという不快な気分から解放される
可能性があるなら
試してみようかと思います。

欝４年目で、医者から薬物療法より、認知行動療法を薦められてやってる人間なんだけど、
認知行動療法で書かれている文が固いと言われる。
自分的には自分なりによく考えた反証と結論なんだけど、「頑張らなくちゃいけない」みたいなオーラが出てるらしい。

僕はまだ２７で、欝でダウンしてるがいつかまた立ち上がりたい、という希望と意思がある。
それが文章から透けて見えるのかもしれないけど、じゃあ、どういう考え方、書き方をすればいいのか分からない。

認知療法で医者から「良い文だね」と思われるような（医者に褒められても仕方ないけど）
文章の書き方ってどんなのなの？考え方ってどんなの？
「うつと不安の認知療法練習帳」という本は医者に薦められて読んだ。
もういっぺん読み直すべきか・・・・・

>>390
まとめウィキの認知療法Ｔｉｐｓは見てみました？
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C7%A7%C3%CE%CE%C5%CB%A1Tips

# 擁護思考・適応的思考をつくる

* 「〜しよう」「〜すればいい」は擁護思考・適応的思考にあらず
* 「自働思考」の方の言い分も聞いてやる



あたりなんか、参考になるかも。

>>387
ありがとう〜
>>388
ありがとう〜


生まれて初めて自主的に家族以外を招いて開いた誕生日パーティーでした。
直前まで何人来るかわからない状態で、自分ごときがこんな大それたことをしていいのか？
と逃げたい、はきそうなプレッシャーの中、最初は居酒屋で知人と二人きりで始まった
誕生日パーティーでしたが、知人がまたその友達を呼んだりしてくれて、結局、１０人
以上の人が来てくれて、おめでとうございます！といってくれました。（知らない人もｗ）
　
パーティーの途中で店の照明が落ちて店員がバースデーケーキを持ってきてみんな
でハッピバースデーを歌ってくれたときは恥ずかしくてうれしくて涙がでそうでした。
みんなそれぞれ勝手に楽しんでくれて別に僕がもてなす必要はない、ただ来てくれて
ありがとう、とニコニコしていえばいいだけでした。

２人ほど楽しくなさそうな顔をしていて、早く帰った人もいましたが、ほかの人は最後
まで楽しんでくれてました。その２人には少し（かなり）罪悪感も感じましたが、しかし、
それは僕の責任ではない、ここにくることを選んだのは彼らの選択で、楽しむのも帰るのも
彼らの責任なんだと思うことで少し気が楽になりました。彼らにはあとでメールで来てくれて
ありがとう、と送っておきました。

とりあえず今の感想はやってよかった、チャンスがあれば来年もやりたい、というのが素直な
気持ちです。自分の年のことなんてどうでもよくなりましたｗ　ほんと皆さんには感謝です。

>>392
おお、すばらしい。おめでとう〜。

>>390
その医者の意図を確認する意味で、ちょいと細かい質問になるかもしれないけど、

・実際にどのあたりが固いと思うのか
・そこ（固いと思う文）からどんな気分があると思われるのか
・どんな感じにしてみるといいのか

といったことを聞いてみてはどうだろう。

ハゲで悩んでいるなら。
悩み無用のリーブ21行け。

>>391
>>394
レスありがとう。
ウィキを読んでみたけれど、どうやら僕の場合は「信念」「理想」が邪魔をしてるようだ。そんな感じがする。
欝になり体調も崩し、今では体現できなくなった「信念」「理想」であるにも関わらず、
僕が今までそうして、それを積み重ねて生きてきたため、その信念を手放す事が出来ない。
全く人生リニューアル！！って今までの事を無かった事にする事なんて出来ない。
信念を手放す事は恐ろしい。だって何年も積み重ねてきた僕の人生そのものだもの。
それが僕を苦しめてる気がする。
でも、このカチコチな部分の歪みをどうすれば正せるんだろう？
それが今僕を傷つけているなら、良い方法で修正する方法は無いものか？

ウィキを読んでて、ここがあまりにも目からウロコだったのでカキコする。
以下、ウィキからの引用。

以前の擁護思考は、こんな感じ。
（自動思考）
　　もう４０代だし、８年もウツだし、
　　このまま仕事もできず自立もできないに決まってる。
（擁護思考）
　　そんなことない。そう決めつけることはない。
　　ひょっとしたら、これからでもいい勤め先が見つかるかも
　　しれないじゃないか。そんなに悲観することもない。

これ、そんなに悪い擁護ではないと思うんですけどね。なんか元気もでるし。
自分で自分を励ますみたいな。
でも、再開してからは、こんな感じです。
（続く）

（続き）
（擁護思考）
　 　仕事を見つけられず、自立できず、配偶者に世話になりっぱなしだけど、
　　そんな自分でもいいじゃないか。問題ない。

こういう擁護だと、元気は出ないですけど、こちらの方がホッとすると
気付きました。
ほんとに問題ないのかよ？と、
まだツッコミ入れたくなる時もありますが、
問題にしなくていいことまで問題にする用心深さが、
自分を苦しめてきた、と思うので、
ま、問題なし、でいいか、と思ってます。

以上。
僕は全く上の状態です。かなり具体的な擁護思考が出ないと安心できない。
それは毎日痛くて苦しいから？毎日不安だから？自分の思い通りの人生で無いから？
「無条件の自己受容」ですか・・・・
理屈は分かったけれど、僕にはまだそこまで悟れない・・・・・
そこまで悟れてない所が「固い」ということなのか・・・・・・

>>396
一応、補足。>>394に書いたことは、それを「医者に」聞いてみようということです。

無条件の自己受容とか自尊感情は、考えすぎない方が良いよ。
自己受容を考えすぎると、そちらの方に引っ張られて、カラム法をやろうとしたそのものの事象への
焦点がぼやける場合があるし。
バーンズも、TEN DAYS TO SELF-ESTEEMって本で、self-esteemのことをbuzzwordと言っているからね
（バズワード(buzzword)とは、一見専門用語のように見えるがそうではなく、明確な合意や定義の
ない用語のことである。 （中略）結果として、その分野に明るくない人にイメージだけを押し付けたり、
「よくわからないが凄そうなこと」を想起させることを目的とした宣伝文句として使うことも可能であり、
言葉だけが先歩きして広まることも多いため、事情を知らない多くの人は価値のある言葉として
捉えてしまうことがある。　〜Wikipediaより引用〜 ）。

＞　かなり具体的な擁護思考が出ないと安心できない。
＞　それは毎日痛くて苦しいから？毎日不安だから？自分の思い通りの人生で無いから？
このあたりをカラム法や矢印法で探ってみても良いかも。
余裕があれば「もし、今の信念を手放したとしたらどうなるか？」を、メリット・デメリットの比較や
矢印法で、少し考えてみるのも有りかも。

>>399
丁寧なレスありがとうございます。
しかし、僕の場合、認知療法をする意味が少し欝とはちがうんですよ。
僕は一応鬱病と診断されてますが、精神症状は今はほとんどなく、
ガンコに残り続け、毎日僕を苦しめてる身体症状、具体的には微熱と熱痛、倦怠感などが問題なのです。
薬物療法は色々ためしましたが、もうこればっかりは認知療法と休養しかないよと言う事になったのです。
ただ、この４年の闘病生活を見て、そして今後を考えたら、医者は「長い時間はかかるだろうけど、治る」とおっしゃっています。
そして認知療法で歪みを整えた心で望むなら、治癒も促進されるだろうという事なのです。

僕が認知療法をするのは、痛みで苦しい時、苦しみからさらに新たな痛みを呼ばないように、
心を欝にしないように、心を穏やかに保つようにというのが主目的なのです。
だから特定の相手や、状況からコラム法で気持ちを分析する事より、心の安定を優先すべきかなと思うのです。
その認知療法的答えが「無条件の自己受容」がもたらすものでも、心が平穏になるならいいかも？
と思っているのです。どちみち痛いのからは逃れられませんからね。

それともやはり、自分と苦しくても見詰め合って、自分なりの答えを探すべきなのでしょうか？
その認知の歪みを解きほぐしたとき、さらなる心の安らぎがあるのでしょうか？

才能があっても人生を無駄にする人ってたくさんいるんだね。
気をつけよっと。

>>400
「特定の相手や、状況からコラム法で気持ちを分析する事より、心の安定を優先すべき」
とあるけど、普段、どんなことをどんな手法でやっているのかな。
対象とする範囲が広くて漠然とした状態になっていないだろうか？

>>402
おっしゃる通り、対象はかなり漠然としています。なんせ、相手は毎日いつもの様に襲ってくる痛みや苦しみなんですから。
それに対して今では
「コレまでの経過では治ってきている」「医者は治ると言っている」などと反証し、
「時間は掛かるかもしれないけれど、なんとか落ち着いてやっていこう」などと適応的思考を出していたのです。
ただ、痛みから来る不安や抑うつに関しては、もうちょっと具体的にできていると思います。
ですが、やはり心やすらぐとは程遠い答えしか見つからない状態です。
なんというか、そもそもの取っ掛かりが無い感じなので、受け入れる以外何も方法は無い部分も多いと思います。

>>401
本当に今までの人生なんだったんだろう。
すれ違いすみません。

あんなに必死で頑張ったのに、結局ボロボロになっただけだったよ。
この先全く希望が見えない。

>>398読ませてもらったけど
やっぱり現実的ではないよね。
確かにそういう考え方もあるけど・・・。
それは金銭的に余裕があること前提ですよね。

認知療法全般に言えるけど確かに選択肢を増やすことは大事だと思うけど
むりやり肯定しようとして現実的におかしくなっていると感じる合理的思考を
みかける。かといって自分がそうじゃないかといえば、そういう時も多いんだけど。

よく弁護士にたとえられるけど、例えば光市の母子殺害事件の弁護士なみに
現実的じゃない合理的思考を見かけることがある。
それで本当にいいのだろうか？

>>404
なんか抽象的でよくわかんないだけど、レスからは自尊感情の低下は見られるよね。
他人との比較もあるみたいだし、白黒思考とか部分的焦点付け、過大評価、過小評価も
感じるね。

>>39９
どうかな？自尊感情って、認知療法の最終ゴールだと思ってるから、それを意識しない
というのはまた違うと思うけどね。経験から言うと認知療法って、三段階ぐらいあって、
カラムって第一段階だから。そこでいつまでもとどまってるというのも違うと思う。

>>403
その「いつもの様に襲ってくる痛みや苦しみ」が来るときに何らかの共通点はないだろうか。
そのときに、どんなことをしているか、どんなことを思っているか、モニタリングしてみるのもありかも。
あるいは、生活上で何か気になっていること（面倒くさいこととか、不安があってやる気が
起きないこととか）がないか考えてみるとか。
あと、医者と、どんなことに関して認知療法をやろうとしているのか合意を取るようにするとか。

>>407
考えすぎない方が良いってことです。そのことばかり考えてしまう可能性もあるので。
カラム法をやっていたはずが、いつの間にか「自尊感情って何？」だけになってしまっても困るし。
それよりは一つ一つ物事に対処していった方が良いかなあと。
ある程度の蓄積が出来てくると、自尊感情について、また違った見方が出来るだろうし。

>>404さん
このスレに限らず、メンヘル板にはわざとネガティブな事書き残していく人が居るので、
あまり気にしないほうがいいですよ。彼らの書き込みにはいたずら以上の意味はありません。
>>405
現実的ではないという意味は分かります。しかし、今どうしようもない事は、「今は」という条件付きですが、
受容せねばならない事もあると思います。
それに認知療法を薦められてる欝の人は難治性の人が多いと思います。
その人たちからすれば、その「今は」という時間が長くなってしまうものだとも思うのです。
「今は、出来ないけど」「今は、くるしいけど」「今は、やめられないけど」などです。
結果、一見無条件で受容してるようにみえる・・・・という事もあると思います。

「うつからの脱出　プチ認知療法で自信回復作戦」という本を
買ったんですがこれどうなんでしょう？
とりあえず少し読みましたが、根気よく続けようという気力がありません・・

「いやな気分よさようなら」とかほかの本の方が良かったかな？

>>408
アドバイスしていただいたように、その状況や、出来る事、気になってる事をモニタリングするのはアリだとおもいますが、
ここ数日認知療法を勉強しなおして、ある所にすごく気が付きました。
そしてそれが、医者が僕に認知療法を薦める理由なのだと思います。

自尊感情という言葉を始めてこのスレで見かけ、ググって調べました。
そう、今、僕に足りてないのは自尊感情の確立だと思うのです。
僕は、痛いとき、苦しい時、色んな事を考えてしまいます。
それだけでなく、欝という病気になったせいで、本当に人生観を変えなくてはいけない状況でもあるのです。
正直、悔しい事、心残りな事、あきらめきれない事、いっぱいあります。
でも、生きていかなくてはならない。生きるために心を整理する必要がある。
今の自尊感情は、理想や欲求が現実性を伴ってない。健康だった頃の事を色々引きずりすぎている。
新たな人生を生きていくために、新たな自尊感情が必要で、
その自尊感情の目指す所は、毎日の痛みを受けても、思うように行かなくても、それでも、生きようと思える状態なのだと思います。
そうなれるように、認知療法で自分を見つめなおして、心を整理しなおして・・・・・ということだと思います。

>>410
正直完全な７コラム制の認知療法をやるのは、時には自分の心にメスを入れる位精神力を使うものです。
このスレかウィキかどこかに書いてありましたが、いきなり完全な認知療法をやるのは、
胃を切った人に、いきなりステーキを食わせるようなもの・・・という例えがありました。
「いやな気分よ、さようなら」みたいなブ厚い本から認知療法するのが重いと感じるなら止めておいた方がいいかもしれません。

貴方の今の状態によりますが、認知療法には色々な入り方があります。
僕が薦められた「うつと不安の認知療法練習長」という本には、まず３コラムほどからはじめて、
自分のその時の状況と気分の変化を書き留める訓練をし、
その後、コラムを増やして、その書き留めた気分や状況を分析するというやり方がのってあります。

その「うつからの脱出　プチ認知療法で自信回復作戦」には簡単な認知療法的効果が得られる何か方法が書いてあるはずです。
認知療法に効果を期待するのなら、多少おっくうでも、やれるところからやればいいと思います。

>>410
この本だあね。
　↓
うつからの脱出―プチ認知療法で「自信回復作戦」 (単行本)
下園 壮太 (著)
http://www.amazon.co.jp/dp/4535562148


なかなか評判良さそうだぬ。
｢第2章 これまでの認知療法で失敗するわけ｣という章は、ちょっと読んでみたい気がするｗ

テンプレの参考図書はそろそろ見直してもいいかもね
良さそうな本があれば絶版本と入れ替えたらいいと思う

「うつからの脱出―プチ認知療法で「自信回復作戦」」を勢いあまってというか、僕も買ってしまいました。
まだ全部読んでないですが、本屋でパラパラと速読した所、自分に使えそうなテクニックが幾つかあったので、
高かったけど買ってしまいました。
全部読んだ訳ではないのですが感想を書くなら、
・基本的に認知療法専門の本ではない。うつ病全般に触れられてる（2/3ほどが認知療法かな？）
・ベック式以外の認知療法が複数書いてある
・中等度以上回復して、ある程度リハビリをはじめようかというレベルの人向け。

特に、ベック式以外の認知療法が興味深く、ベック式ほど難しくないく、単純で簡潔な方法がいくつか紹介されてる。
ここが僕にポイント高かった。どうしてもベック式は一人でやるには難しすぎるので・・・・

また>>413さんが気にしてる｢第2章 これまでの認知療法で失敗するわけ｣ですが、
簡単にかいつまんで説明するならこうです。
ベック式のコラム型認知行動療法は、議論上等のアメリカで発案されたもので、日本人の気質に合わない所がある。
うつ病の人に励ましは禁物とよく言われているが、認知療法して、自分で擁護的意見を考え、統合的意見を考え・・・・としてる
行為自体が、自分で自分を過度に励ます行為と同じである。
それはまだ、精神体力の付いてない人間にハードワークを課すのと同じ・・・という感じ。

＞「うつからの脱出　プチ認知療法で自信回復作戦」

はっきり言うと、認知療法の本ではないです。
著者も、認知療法をよくしらないみたい。

もともと、ディブリーフィングという、いまではコクラン・ライブラリなどで、
効果がない、どころか、症状悪化の危険がある、とされている
カウンセリング方法をしてた人です。


下園,壮太
遺された人々への集団カウンセリング(ディブリーフィング)
現代のエスプリ (455),156〜164,2005/6(ISSN 04352165) (至文堂 〔編〕/至文堂)

自殺の危機とカウンセリング-自殺念慮への対応とディブリーフィング 2002(金剛出版)

うーん、コレをこのスレでいっちゃあナンかもしれないけれど、
認知行動療法はしんどいだけで効果薄い・・・・・と思っている人もいるんじゃないかな？
正直僕自身、自分の辛い所も良い所もほじくり出して書き出して、それから統合的思考を出すとか、パワーがいると思ってるよ。
このスレ的には「筋肉痛」なんだろうけど、認知療法で逆に欝転しそうな気分になるときもある。
あと、一番初めに認知行動療法の本格的な本を読んだとき、「なんでこんなややこしい事をしないと、自己分析できないの？」とか思ったりした。
今ではその必要性とか理屈は理解しているつもりだけれど。
要は、欝が良くなればいいんだから、自分にあった方法を探すのも「選択肢を増やす」事なんじゃないかな？

>>417
どのような意図で言っているのか、うまくつかめないけれども、
「そのときに、その人に合う」療法をすれば良いのでは。

>>411
「漠然としている」「取っ掛かりが無い」と言っていたけど、大丈夫？
自尊感情の確立を目指そうと思ったときに、何をどうしたらいいのか
迷わないだろうか？

>>417
今より良くなれば、なんでもいいんだよ。認知療法という道具箱には、たくさん便利な
道具があるので好きな道具を使って、今より楽になればいい。

おれはこれにであって５ヶ月くらいだけど、本当に生活、人生がガラリと変わった。
漫画のように。人間関係、仕事、趣味、恋愛、健康、すべてがプラスの方向へ進歩した。
出会うまでの１０年間は、引きこもり、うつ、プライベートも仕事もなにもかもボロボロだったけど。

>>417
読んだ本の種類が少ないのかもしれない。参考までに何冊よんだ？
認知療法の本は、どれも共通項を残しながらも、それぞれ切り口
は違うから、ひとつの本でわかりにくかったもの、うんざりするようなものでも、他の
本ではすっきりわかるということがある。　セルフラーニングなら本が先生なわけだから、
とにかく、図書館でもアマゾンでもなんでもいいから、一冊でも多くの本を読んで自分に
あったものを探すことを勧める。自分にあってない本だとうんざりするよ。

>>415
なるほど。第２章はそういう感じでしたか。
情報ありがとう。

>>417
たま〜に、うまいこと合理的思考がヒットして、体がほわっと楽になることがある

>>423
体がほわっと楽に・・・・って具体的にどんな感じですか？

>>424
他人だけど、気持ちいいよ。なんか冬に温泉に入って、体の芯からほわ〜とあったまる
感じ。

>>417
こんなこといっちゃあれだけど、元々の地頭の良さ、というのも大きいかもしれない。
セルフラーニングとなるとその人間の理解力、思考力がモロに求められるから。

この療法は悪いものじゃないから
なんとか敷居を下げられないかと思うんだよねー。

内容的にはバーンズの本で十分だと思うので
あれをごく初心者向けに｢イラスト中心｣かつ｢ページ数の少ない本｣にまとめてくれたらと思う。
星和書店さんにメールしておこうかな。

星和書店の裏表紙はエロイ（自動思考）

感情と思考の区別の仕方がよくわかりません。
思考「悪く思われたらどうしよう」
感情「怖いな」
あたりは分かるのですが。なにか分かりやすい区別方法ありますか？

>>429
テンプレ>>1の〈認知療法スレまとめウィキ〉　認知療法のコツ（Tips）にある「感情をつかむ」のところに

感情は「いらだち」とか「混乱」とか「嫌悪」とか
一言で表すといいよ。

自分がどういう感情を持ったか、色々な言葉に当てはめてみて
しっくりくるのを選ぶ練習をしているうちに、
なんとなく自分の感情が把握できるようになってきたよ。
絶望感、疎外感、不安、怒り、フラストレーション、罪悪感、などなど
不快な気持ちをあらわす言葉の収集から始めてみてはいかが。

とか書いてあるね。
感情を表す言葉のリストを作って当てはめてみてもいいね。本によっては感情や気分を表す言葉の例が
載っていると思うよ。

感情を表す言葉の一覧表
http://www5d.biglobe.ne.jp/~beloved/projectm/kodougu/kotobaitirann.html

すみません、スレ全部読まずに質問です。
対人恐怖症、過食症に関する認知療法で、分かりやすい書籍はありますでしょうか？
今年36歳になり、益々対人恐怖が悪化し、身内・他人問わず人と接する事にストレスを感じ、疲労困憊し、はけ口に過食して、自己嫌悪のループです。
よろしくお願いいたします。

>>431
貴方がうつ病などでなく、疲労度が少なくて、本がしっかり読めて理解できるなら、
「いやな気分よ、さようなら」で一通りの事は理解できると思います。ただし、ブ厚いですが。
しかし、対人恐怖症などのこころの病気関連については僕はちょっと知らないので、誰かフォローキボンヌ。
（うつ関連は結構読んだんだけどね。）

本を読む前に、テンプレにあるサイトやググって、認知行動療法がどんな概念でどんな事をするのか、
という事を知って理解しておくのも良いかも。

あと、これは僕が読んだ認知行動療法の本に書いてあった事だけど、
認知行動療法は魔法じゃないから、貴方の辛い何かをみるみる不思議に治す事は出来ないよ。
あくまで自分の感情を捕まえ、思考を書き出し、自分にとってマイナスな考えを見つけ出して、
それと向き合う訓練だから。効果があるかどうかは貴方次第

認知療法って極めたら、一日、ぜんぜん面白いことがなくても幸せを感じれるのかな？
毎日、勉強とか、仕事とか介護とかで一日中いそがしくて暇がなくても。
それとも５分くらいの休憩でも幸せを感じれるのかな？

あなたの求める幸せによる

どういうこと？幸せな感情に種類はあるのかな？

何に幸せを感じるか、どういう状態が幸せかは人それぞれだろう。
家族が一番大事で家族と居るのが、家族が息災なのが幸せという人も居れば、
仕事や何かでバリバリ行動して、何かを成し遂げるのが幸せの人も居るだろう。

幸せを感じるというのは「認知」だろうけど、その認知ができる状態、環境じゃなければ幸せを感じれないだろう。
ならば「行動」によって、幸せを感じれるモノを得なければならないよ。

もし、何か紙に書いただけで幸せを感じれるなら、世の中こんなに複雑じゃないよ。
僕の場合認知行動療法は、自分の心を健康に保つのに役立ってるって感じかな。
それが幸せかどうかは、まだ病気の治療中なので、幸せとは言い切れないよ。

>>431
とりあえず認知行動療法を行っている専門医と相談してみてもいいかも。
認知療法実施機関リストは>>3にあるよ。

本は>>2の■お役立ちツール：「Excel用シート」から認知行動療法・認知療法の道具箱に行ける。
そこの「認知療法をひとりではじめるための参考図書」が参考になるかもしれない。
そのサイトの「認知療法／認知行動療法についてのもう少し詳しい紹介(病気別あらすじ)」に
症状別の説明があるからそれも参考になるかもしれない。認知療法の簡単な説明もあるよ。

何が幸せかはそれは認知療法以外の分野じゃないのかな。
それを求めるなら文学とかじゃないのかな。哲学や宗教や認知療法以外の心理学じゃない。
それは自分で見つけないとねえ。どれがいいかは人によって違うからね。
認知療法は単に技法の集まりで「何が幸福か」という価値観は示さないんじゃないのかな。

>>433
点プレの自信をもてないあなたへ　自分でできる認知行動療法　メラニー　フェネル　著
から。

P164-165
第六章
自分を受け入れる。


毎日が義務で果たすので精一杯なら？

仕事と家庭を両立させている人、一人で子供や親の面倒を見ている人、地域活動などに没頭している人
実は誰にもそんな時期があるはずですが、そんな場合、義務と楽しみのバランスはとりにくい
ものです。でも、自分のための時間をとれないでいると、やがては自分に跳ね返ってくる
という認識を持つことが大事です。疲れやストレスがたまって、しまいにはしたいことばかりか、
しなければならないことまでできなくなってしまうからです。健康も害してしまうかもしれません。
くつろぎの時間をもつことは、あなたや周囲の人の健康と幸せのために、絶対に必要なのです。

ほんの５分、時間をとって、一杯のコーヒーを飲んだり、近所の散歩を楽しむ。十分で、特別な
石鹸を使ってシャワーを浴びる。夕食に大好物を食べる。あまり高価でない小さな花束を買う。
アイロンをかけながら、また車の手入れをしながら、好きなラジオ番組を聴く。子供が寝付いたら、
カジノ遅れを取り戻さなくてはと思うのではなく、座って雑誌を読む。とにかく創意工夫をこらし、
過酷な日課に押しつぶされないようにしてください。そうでないと、結局はあなたにとってもほかの
人にとっても、いい結果にならないでしょう。

質問です
以前このスレかあっちのスレで認知療法のテクニックのひとつとして
悩む時間を決めて、悩みがもやもや出てきたら
悩む時間に悩むようにしよう、と心がける、というのが
あったと思います。
それはどの本に詳しく載っていますか？
それと実際に実践してる人がいたらどんな感じか感想を
お聞かせくださると感謝です。
よろしくお願いします。

>>440

　フィーリングGoodハンドブック (単行本)
　デビッド・D. バーンズ (著)
　http://www.amazon.co.jp/dp/4791105826

この本のp462〜p463に｢心配する時間を作る｣という項目で解説されていますね。


あと、少し専門的な本になりますが

　認知療法全技法ガイド―対話とツールによる臨床実践のために (単行本)
　ロバート・L. リーヒイ (著)
　http://www.amazon.co.jp/dp/4791106091

この本のp194〜p198には｢心配時間を設定する｣という技法として
解説とともに効果や事例が詳しく記述されています。
（著者はバーンズの弟子にあたる人です）

>>417
>認知療法で逆に欝転
それ、効果が薄いというよりも、ちゃんと問題に向き合ったことや、
問題のひとつの側面が解決されて、新たな側面が発見されたことや、
新たな問題にぶつかったことによるウツ、という場合もない？
つまり、改善していることによる症状。
自分が、同じ問題を同じレベルで繰り返しているのか、
それとも違う問題にぶちあたって、またウツになりそうになっているのかによって、
区別がつくと思う。
ただ、
>要は、欝が良くなればいいんだから、自分にあった方法を探すのも「選択肢を増やす」事なんじゃないかな？
これはその通りだと思うよ。

>>423
>体がほわっと楽に
よくわかる。
アダルトチルドレンの私は、この感覚が、愛や幸せや自尊心につながる感覚
なんだと、自分によく叩き込んで、この感覚をひとつの指針にして、
この感覚が増えるように、がんばっているよ。

>>431です。
いきなりテンプレも読まず、不躾な質問に丁寧に答えて下さり、ありがとうございました。
昔から活字嫌いで、全く書物も読まなかったせいか、自分の世界が狭く、会話コミュニケーションも出来なくて、対人恐怖を発症したのでは？と思います。
加えて醜形恐怖もあり、肥満児で大人になってからも10数kgの減量・リバウンドを繰り返し、過食・自己嫌悪になりました。
太ってはいけない、太った自分は全ての人から嫌われていると思い、自分に自信の欠片もありません。
これも対人恐怖に関係してると思います。
２ちゃんねるでこの板を色々見るうちに、認知の歪み？というのも感じました。
頭が悪く、難しいと感じると逃げてしまうのですが、まずはこのスレを初めから読んで、参考にしたいと思います。
ありがとうございました。

はじめから読む必要もないと思うけど。しんどいでしょ。

とりあえず、認知療法は考え方をかえることで、自分の頭の中で作り出している不要な
ストレスをへらして楽になる、幸福感を味わえるようにする、結果、より日々を活動的に
生きれるようにする為に科学的に生み出された知識（思想）だと頭に入れておけばいいよ。
その上でテンプレのサイトとか読んで、今の自分にあった考えをとりいれればいい。
今より楽になればいいわけだから。

>>443
まあ、そんなに難しいものじゃないよ。認知の歪みなんて考え方の癖だからね。
今までは偏った【思いこみ】で自分を洗脳し続けたようなものだからねえ。

例えば活字嫌いだから書物は読まないという「思いこみ」があるとしても
２ｃｈなんて活字しかないからね。自分で自分を縛る魔法をかけていただけ。
認知療法は自分に掛けた魔法を解く道具みたいなもんだよ。

>>441
ありがとうございます。
バーンズのは手元にあるので見てみます

もし実践されたことがある人がいたら効果や感想など
お聞かせ頂けると助かります
よろしくお願いいたします

>>446
外出時なんかに役立つことはあるね。
｢寝る前にまとめてコラムするから、今は脇に置いておこう｣みたいな。

もっとも百聞は一見にしかずなので
440さん自身で試されるのも良いかと思います。

最近読んで面白かった本↓

　神は妄想である―宗教との決別 (単行本)
　リチャード・ドーキンス (著)
　http://www.amazon.co.jp/dp/4152088265

進化論や認知心理学の知見をもとに｢宗教の本質｣を見抜いた一冊。
宗教や縁起に関する自動思考で苦しんでる人にとっては
合理思考の手本になると思います。

認知療法で断薬した経験がある人はいますか？

認知療法したいんだけど
自分の感情を言葉として書き出すのって恥ずかしいし、妙なプライドが邪魔をして始められない
でもきっとそれも自動思考の賜物なんだなぁと思うのだけれどね

>>449
＞認知療法で断薬した経験がある人はいますか？

断薬かどうかわからんが、
鬱病になったとき薬があわずに飲むのをやめていた。
しばらくすると認知療法を教えてくれた友人がいて試してみた。
「こころが晴れるノート」をアマゾンで買って。結果うまくいった。

>>447
ありがとうございます
読んで試してみます
またいつか結果報告します

ああー鬱だ
障害負う前の自分が忘れられない。
今の自分悲しすぎるよ。
仕事も彼女も友達も失った。
今は貧困との戦い。

死にたくてもしねないんだよね。

患者同士で携帯電話番号やメールアドレスを交換しあうことはありますか？

>>453
どんな障害ですか？交通事故とか？
私も病気になって友達とかいろいろ失って、鬱状態が長く続いています。

偽者のXBOX360スリムの画像作るからコピペブログ皆で釣らない？

後場食った

ベンゾ系は認知療法での断薬は無理です。
認知の歪みや精神的な問題ではないから、認知療法によって体が楽になることは無い

少しづつ減らしていき体から薬が抜けるのを待つしかない

認知療法ドップリ浸かった訳じゃないけど、昔、
自分の考え方の癖というのを５つくらい、手帳に書いて持ち歩いてたよ
何を書いてたかというと、

・証が無いのに自分勝手に悪いほうへ考える
・悪い結論に飛びつく
・いつも○○すべきと考える
・何か良くないことが怒ると自分に責任があると考える
→これらは考え方のクセ
　歪んだ考え方をする人は、落ち込みやすい

たったこれだけ。でも軽く５年くらいは持ち歩いてた
いつの間にか、手帳の中身を入れ替える時に書き込むのを忘れた
今見るとなんてことはない言葉なんだけど、当時の自分にはすごいお守りだった。

今は少々のことがあっても落ち着いて対応できる。
「そうじゃないかもしれない」「そうとは限らない」と思えるようになっただけでも効果あった。

・何か良くないことが怒ると→起こると

の間違いだorz

>>459
合理思考を持ち歩くのは良いことだね。
とかく面倒がったり、｢誰かに見られたらどうしよう…｣といった否定思考ゆえに
持ち歩かない人も結構いるかと思います。

でも持ち歩いておれば、そのこと自体が安心感に繋がることもあるし
否定思考の悪循環が始まった際、ダメージが低いうちに影響を軽減することができる。
胃薬や目薬を持ち歩くのと同様、自分の｢常備薬｣として扱うと良い。

ちなみに｢ 否定思考 → 合理思考 ｣のスピードを上げたい人は
単語帳に書いて持ち歩くと効果的ですよ。
表に否定思考を、裏に合理思考を、それぞれ書いて覚えていくことで
やがて反射的に否定思考を論駁できるようになる。

性格によるな。そんなＡ型ちっくなこと逆にストレスになる。

言いすぎかも知れないが、最近他人の心理までわかるような気がする

うつと不安の練習帳を読んで、とりあえず自動思考だけを
記録し始めたんだけど、これだけでも気分がだいぶ楽になるね。
フォーカシングにクリアリングスペースという感情と距離を
とって、気分を落ち着つかせる方法があるけど、まさにそんな感じ。
自分の思考と距離が出来て楽になる。

認知行動療法は、全般性不安障害や社会不安障害にも効果があるでしょうか？

「いやな気分よ、さようなら」を見てきたけど、あまりにも厚いし
かなり難しそうだったのですが・・・・

>465
「いやな気分よ、さようなら」は、いわば辞典。

読破する必要はないし、使えるところから使えば良い。

このスレでよく出てくるサイトだけれど
認知行動療法・認知療法の道具箱（ナット＆ボルト）の管理人が
自分のために作ったインデックスが
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/FGindex.html
にあるよ。

若ハゲに悩む>>380です。
>>381さまのアドバイスで少し嫌なことがあったときにワンクッションおいて考えられるようになりました。
しかし、もっと自分の中で整理できる方法はないでしょうか？
今日も何とか持ちこたえましたが、かなり絶望的な気分になりました。

>>465
専門家じゃないから分からないけど効果に関しての論文とかたぶん出ているんじゃないのかな。

「いやな気分よ、さようなら」は分厚くて文字がびっしりだから一見難しそうに見えるけど、一人でもできるようにわかり易く
本が造られているから読み始めてみると難しいとは思わないんじゃないかな。難しい言葉は使っていなかったと思うよ。


まあ他にも薄くてコンパクトにまとめられた「こころが晴れるノート」みたいなのもあるし
自分に合ったものを探してみてもいいかも。

>>468
いやな気分は、でてくる漢字とか言葉はそれほど難しくないけど、表現がわかりにくいところ
は結構あるよね。まぁもともと抽象的な概念を説明する本だから、説明も難しいんだろうけど。

・>>430　そのリンクの表すごいですね！感嘆　ありがとうございます

・認知療法について。
紙に書くのが　面倒な場合は　声に出すだけでも
頭の中でなんとなく思ってるよりも効果あるとおもいますか？

>>467
何人かの知り合いに、「次のうち初対面の相手で気にするものを3つ選んで」と訊いてみたらどうかな。

１顔立ち、２表情、３話し方、４服装、５人柄・性格、６髪の毛、７身長、８体形、
９趣味、１０社会的地位、１１収入、１２車や家などの財産　１３その他

次に長く付き合う相手に重要と思われるものを同じように訊いてみたらどうかな。

何人の人が髪の毛を選ぶか、選んだ3つ中での髪の毛順位はどれくらいかを調べてみてもいいかもね。
他人が選んだ３つの中から【髪の毛以外で自分が持っている強み】も見つかるかもしれない。

>>470
紙などに書いて記録し続けると小さな変化をものすごく気付きやすくなると思うよ。数字で表すと特にね。
記録しないと比べるものがないから変化が見つからないし、頭の中の記憶を辿って変化を見ようとしても
結構人間の記憶はいい加減だから変化が分からない。
紙に書くと頭の中の記憶がどれだけいい加減かということも気付くこともできるよ。

認知療法は書くというその行為がすごい重要なんだよね

いやな気分よさようなら買った。
読む気力ない・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・orz

>>473
第３章だけでも読んでみたらどうかな？
その本で最も価値のある章だよ。

>>474
無気力なこんな自分に
アドバイスありがとう
あとで見てみますね

全てが無意味に感じます・・・・・
何をやってもむだ・・・・

「全てが無意味に感じます」と言ったら、こう言われました。

「今、椅子にすわってますね。足は床についてますね。
　靴下をはいておられるけれど、はきごこちとか、布の感触とか、
　いちいち注意したり意識を集中したりしたことは多分ありませんよね？
　親指のつま先のところがきつい、とか、足の甲がかゆい、とか、足首のゴムがきつい、とか、そういうことは普段気にもとめてないですよね？」

「すいません。何が言いたいんですか？」

「いま少しイライラしたと思いますが、生涯最高のイライラが１００としたら、今のはいくつぐらいですか？９９ぐらい？」

「・・・２０ぐらいですよ」

「じゃあ、それをゼロにしてみましょうか。はい、どうぞ！」

「どうやって！？」



　

「ん。じゃあ、私が言う通り、言ってみてください。言い方も真似してくださいね。できるだけゆっくりやるのがコツです。・・・わーーたーーしーーはーーー」

「わ・・た・・し・・」

「すーーべーーてーーえーーのーーおーー・・・ハイ、どうぞ」

「す・べ・・て・・・の・・・・」

「こおおーーーとおおーーがああーーむううーーいいいいーーみいいいーーーにいいいーーーきーーーこーーーえーーまーーすうう」

「無意味に思えるんですよ、おーもーえーるー」

「いいですね。無意味も言いましょう。むーーいーーー・・・・」

「む・・い・・」

「みいいいーーー」

「みい・・」

結局、一つの文を、１分くらいかけて、言わされました。
次は、２分かけて、次は３分かけて・・・。
むかむかして、全然、いらいらはゼロになりません。
「こんなことしたって無意味ですよ」
「なんですって？」
「無意味です、って言ったんです」
「そうですよ。そうおっしゃったじゃありませんか」
「・・・」
「今のは、考えから、どんどん意味を取り去って行くトレーニングです。
　できるだけゆっくり、回数多く繰り返すと効果が高いです。
　自分を苦しめてる思考があったら、今のをやってみてください。
　いま経験されたように、意味なんか、無くなって行きますから」
「・・・」
「激しい感情に襲われたら、「ムイミ、ムイミ、ムイミ」とカタカナで３回繰り返して、いつもやってるトレーニングを思い出すと、いいですよ。」
「・・・」
「ムイミ、ムイミ、ムイミ。正気に返りやすくなります。考えをどんどん無意味にしていけますから」

あなたの人生をはじめるためのワークブックにも
似たようなワークが載ってた。
第3世代の認知療法が取り入れられてるってことなのかな。

俺の人生もムイミーヽ（´ー｀）ﾉ

『「無意味に思える」　という考え方』　それ自体を無意味にする技法か。

面白いなあ。
無意味をムイミにしていることで認知を変えているしムイミと唱えることは行動を変えることでもあるしな。

人間関係は難しいな。しょっちゅう悩む。嫌われないことはできても、それでは友人、恋人は
できないよな。嫌われないようにできるだけがんばりながら、すかれる努力をする？しんど

まとめwikiに
# 人間関係トレーニング

* 基本の４スキル
o うれしい気持ちを伝える
o 頼み事をする
o 相手の言うことに耳を傾ける
o 不愉快な気持ちを伝える
* 相手からイエスの回答が貰える質問を作る
* 自然に「ありがとう」と言える状況を作る
* 相手を怒らせない自己主張の仕方（感情・理由・要求）

ってのがあるよ。
http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C7%A7%C3%CE%CE%C5%CB%A1Tips#s7fc531a

>>483
人間関係を難しいと感じる背景には｢統制感｣が関わってることもあるよ。
｢私は物事をコントロールできている｣という感覚ね。
人間はこの感覚を繰り返し確認しながら生きている。

しかしながら、他人の感情というのは統制できないわけです。
どれだけ間接的に影響を与えたとしても、統制権は相手自身が持っている。
｢統制できないもの｣を｢統制できている｣と思おうとするところに葛藤の源泉があるわけですな。


合理思考としては

　｢私がどう動こうと、私を好かない人はいるものだ｣

が有力な候補になるだろう。
これを繰り返し唱えることで｢他人の感情｣と｢統制感｣を分離できるようになる。

>>485
「統制感」って何の用語？
うむむ。知らない用語が出ると"解説"がピンと来ないです。

>>485
それって社会生活できなくならない？開き直りとどう違うの？
難しい上司に嫌われても別にいいや、って感じ？

嫌われないようにすることが出来ているならそれは好かれることの前の段階が出来ていることじゃないかなあ。
嫌われないようにすることと好かれることは別のことではなく同一線上のことかもしれない。

難しい上司に対する対処法は「フィーリングgoodハンドブック　第21章扱いが難しい人々に対処する方法」に
ヒントになるものがあるかもしれない。

>>486
「統制感」
｢私は物事をコントロールできている｣という感覚

>>487
相手が自分を好きになるように頑張って動いたとしても
必ず相手が自分を、好きになってくれるとは限らないと言いたいんでは？
いくら努力しようが完全に他人を、コントロールする事は出来ない
それが人間関係というもので
好かれる努力を否定してるわけじゃないと思う

>>487
じゃぁ、こう言い換えれば良いと思います。
「私は、人に好かれたい、好かれたいと思うのは、人間の自然な感情でしょう。
だから好かれるための努力をしています。でも、それでも、そんな貴方が嫌いですという人もいるんです。そりゃ仕方ないよね。」

今、まとめwikiを読んでいるのですが、ここに出てくる「ぐるぐる状態」って何ですか？

ゲシュタルトの祈り フレデリック＝パールズ

私は私のことをする。
あなたはあなたのためのことをする。
私は、あなたの期待に沿うために
この世に生きているのではない。
あなたも、私の期待に沿うために
この世に生きているのではない。
あなたあなた、私は私である。
しかし、もし、機会があって
私たちが出会うことがあれば
それは素晴らしい。
もし出会うことがなくても
それはいたしかたのないことである。

>>491
どこに出ていたか分からないので何とも言えないが、思考が堂堂巡りに陥っていて
考えが先に進まず同じ思考パターンから抜け出せない状態ことじゃないのかな。
同じ考えの繰り返しで「ぐるぐる」状態。

>>487
ちと語弊がありましたかね。すんまそん。
｢私がどう動こうと…｣という部分は>489-490さんのおっしゃる通り
｢私がどう努力しても…｣という意味です。

まあ実のところ｢物事を統制できるか否か｣を見抜くことは
誰しも小さい頃から身に付けてるんですよね。
生まれた直後はトイレも歯磨きも自分で出来ないけど、成長するにつれて統制できるようになる。

ただそれでも｢いつ地震が起こるか｣とか｢競馬でどの馬が勝つか｣といったことは
自分が統制できないことを理解しているわけです。

したがって、むしろ社会生活を効果的にしてくれるスキルなんだよね。
｢統制できないもの｣を｢統制できる｣と思い込んでしまうと
｢地震は統制できる → オカルト｣や｢競馬は統制できる → ギャンブル中毒｣などの弊害も起こりうる。
それらと同じ構造で｢他人の感情は統制できる → 人間関係の悩み｣という弊害も起こるわけですよ。

まあ他人は基本的にはどうにもならない（相手のことは相手のもの）という心構えみたいなものじゃないかな。
だからといって嫌われても別にいいやと開き直ることを勧めているわけじゃない。
相手のことは相手がコントロールすること（自分がコントロールできないもの）というのを頭入れているのと入れてないのでは
自分自身の受け止め方も相手への接し方も変わってくるんじゃないのかな。

言わんとすることは分かるんだけど、理論の解説、
という印象を受けてしまった。

パールズを超えて ： （國分康孝訳）
もし私が私のことだけをして
あなたがあなたのことだけをするのなら
われわれはお互いを そして、両者とも 失うことになるだろう

私はこの世に あなたの期待に添うようには生きていない

しかし、私はこの世に
あなたの存在を証明するためにいる一人のユニークな人間として
そして、あなたに証明されるために

われわれはお互いの関係によってのみ 完全にわれわれでありうる
あなたから離れた私は分解するのだ

私はあなたを偶然にみつけるのではない
私はあなたに近づくために 私の意志で あなたをみつけたのだ

ただ待っているのではなく 私の意志で ことが起こるようにしているのだ

私は自分で始めなければならない それは真実だ
しかし、私は私だけで終らせたくはない 真実は二人で始まるのだ
-------------
「ゲシュタルト療法とは何か」http://www.pat.hi-ho.ne.jp/soyama/gakusyuukai/siryou/01-9-2gesyutaruto.htm

http://0016770999.blog68.fc2.com/blog-entry-284.html

ゲシュタルト療法（３）http://www1.odn.ne.jp/k2/counsering/yasogawa/02y/kougiroku0209y.htm
-----------------
　【BEYOND PERLS】　〜パールズを超えて〜
もし私が自分の事だけをして、あなたが自分の事をするなら、
我々はお互いを見失ってしまう危険に立たされる。
私自身、あなた自身までも失ってしまうかも知れない。

私は、あなたの期待に応えるためにこの世に生きているのではない。
そうではなく、私はあなたを一人の固有の存在として認める存在である。
そしてあなたからもそう認められる存在である。

我々は、二者が関連し合っている中で完全に「我々」である。
「あなた」というものの存在がなければ「私」というものは形を成さない。

私は偶然あなたと出会うのではない。
人生を歩む中で積極的に手を延ばしてみたからあなたに触れることが出来るのだ。

消極的なまま起こるに任せるより、私は、実現に向けた行動をすることができる。

始まりは必ず「ただ一人の私」である。それは正しい。
しかし、私は、決して「一人の私」のまま終わりたくない。
「二人」から真実は始まる。
http://blog.goo.ne.jp/skyoko05/e/63a27ec263ae8c69e783f480b08a9697

「パールズを超えて」か初めて知った。ありがとう。
認知療法まとめwikiにはゲシュタルトの祈りしかなかったしなあ。

>>497
長ったらしいのは好きじゃないから、要約すると何？それ。何かの宗教ですか？

要約すると｢愛｣なんじゃまいか

all you need is love ♪

>>501
要約というかキーワード化だよね。すでに説明じゃないと思う

エンカウンラーの大家だよ

エンカウンター（グループワーク）
http://blog.goo.ne.jp/jpa001/e/bf0e201e54d746e5cb643387b71ce9c8の大家が
その訳者　國分康孝

愛にはアガペーとエロスの２種類ある

「ゲシュタルトの祈り」は
１人完結、
「パールズを超えて」は
グループの中で共に生きる
姿勢が違う

「ゲシュタルトの祈り」が出てきたから1人完結のそれよりグループの中で生きる姿勢の「パールズを超えて」を
持ってきた。その訳者は國分康孝は構成的（グループ）エンカウンターを開発した大家ということかな。
説明が細切れでわかりにくいのでもう少し纏めてくれると助かるのですが。

エンカウンターグループ (encounter group) は、カール・ロジャースが開発したカウンセリングの方法みたいだね。
國分康孝は認知行動療法の源流の一つである論理療法を日本に紹介した人みたい。

適当にメロディつけて、変な髪形のオペラ歌手に歌わせたら売れるかも知れあない。

認知の歪みを取りすぎた結果
平均的な人間が持っている感情の揺らぎすらも廃した
ビジネス的な利益以外の全てを切り捨てた、人間ではない何かになってしまうのではないかという不安があるのですが
これにはどのように対処したら良いのでしょうか

自分が自分が思っていたよりはるかにドライ、はるかに無動揺となっていて戸惑っています

>>510
確かに、変化の過程で戸惑いを感じることはあると思う。
実際にどんな場合に戸惑ったのか、整理してみたら？
以前だったらどんな感じだったのだろう？
以前の感じ方と比べて、良くなっている点、悪くなっている点は何があるだろう。

認知の歪みをとるというのは、偏って苦痛になっているものを取り除くと言う意味であって、
完全に平坦にするという意味ではない、と思う。

嫌な感情をどうにかしようとするあまりそれ以外の感情を注目していないのかもしれないね。
ちょっとした喜びやうれしさなど嫌な気持ち以外の感情の揺らぎを自分で見落としているか、
もしくは気付かないようにしていかもしれない。

認知の歪みを取るというか、考え方の選択肢を増やすのが認知療法じゃないのかな。
感情は思考に左右されるわけだから選択する思考により様々な感情が生まれてくるわけだよね。
選択した思考がドライで無動揺になる考え方かもしれないね。

>>510
自己肯定自己肯定。健全な恐怖と、不健全な恐怖を分けれるようになったのなら大成功。

他人と比較しすぎてるのかもしれないね。ひずみを取り除いた結果、他の人より
行動力がでて活発になる、チャレンジ精神が旺盛になる、というのはぜんぜん珍しくない。
他の人より引っ込み思案だった人間が積極的になったのならそれはぜんぜんありだし。
まぁ、それが自分が望んでいる方向なら別に人と比較して自分がダメとか思う必要もないし。

＞４７９
まあ何というか、言いたいことはわからんでもないが導入があんまりパッとしないね。
イライラしてるのに、無意味を繰り返すってのがミスマッチだ。
いーらーいーらーしーまーすー、ってんならまだギリギリ許せるレベルだと思う。

　('A` )　ﾊﾟｽｩ
　ノヽノヽ=3
　　　くく

＼＼＼
　 ＼＼＼
　　　　 　 ∧＿∧　　　　何か思うことがあるなら言いなされ。
　　　　（｀（　・∀・）
　　　　　ヽ、　　　｀つ　ドガッ
　　　　　　 {_　<ヽ　ヽ
　　　　　　　 `J （＿_人　＿∧∩
　　　　　 　 　 　 　 <　 >｀Д´）/　←>>516
　　　　　　　　　 　 　 Y　　 　 /

http://allabout.co.jp/relationship/shinkon/closeup/CU20080304A/index5.htm
人生には絶対基準が必要

>>518
URLだけではなく、どんな意図で紹介したのか書いてくれると嬉しい。

>>518
おお、すごい白黒思考、べき思考を感じる

活動記録表をＡ４サイズにコピーして使ってます。
でもいちいちカバンから出して記録するのが面倒くさい。

活動記録表用の小さな手帳みたいなのないですか？
皆さんはどうしてますか？

まあ518の文章だけを見ると520なんだけどリンク先を見ると>>32のようなことじゃないのかな。

リンク先で述べてる
人は何かの条件の中で幸せになれるわけではない
幸せの基準は、いつも自分の中にある。穏やかな気持ちになって自分の心に手を当ててみて。
幸せになれるコツは、きちんと自分の軸で人生を俯瞰して、すでに手にしている等身大の
「幸せ」の有り難さを感じられる謙虚な気持ちを持つこと。

は「ありのまの自分を」を肯定する」「無条件の自己肯定」を違う表現で述べてるんじゃないの。

まあ個人的には519と同じなんだが。保守のつもりでリンク先を貼ったのかな。

>>521
活動記録表に利用できそうな手帳を探してみるとか、利用できそうなちょうど良い手帳が無くても線を引いて工夫してみるとか
携帯で活動内容と数値だけ単純に書いて自分宛てにメールを送る（送信時間で時間が記録される）とか
どこにでもあるメモに簡略に書く方法を工夫してみるとか、活動記録表を持ち運びに便利な大きさまで縮小コピーしてみるとか
いろいろ考えてみると面白いアイデアが浮かぶかもしれない。あれこれ思案すること自体のも面白いかもしれない。

>>521,552

ほぼ日手帳をつかってる。

質問です

全匹完全室内飼いで　２階の三部屋を使っています。一直線に９畳１２畳３畳です。全部フローリングです。　　　　

バルコニーは９畳からのみ行けます　１２畳には物置のようなロフトがあります。３畳には出窓があります

最近３畳に白猫を加えました　腎不全の１４歳のオスと　折り合いが悪いのと腎不全の子がストレスになるので
白猫は３畳から出しません。白猫は元気です。

逆に言えば腎不全の子は３畳に行けなくなったのと、猫のいる気配でストレスになっているのだろうと思うとつらいです。
しかし白猫にも情が移っています。
みなさんならどうしますか　ちなみに白猫を入れないと　２部屋（９畳、１２畳両方板間）で６匹飼っています。それらは互いには仲良しです。

両方飼うと言うのは現実的でないというかゆがんでいますか　

>>524
正直、スレ違いかなと言う気もしますが、ご自分で分析してみてください。
「自分が」飼えるか飼えないか、だと思います。

>>524
両方飼う場合と片方をあきらめた場合のメリットデメリットを頭に思いつく限り書き出し点数をつけて比較して決めたらどうかな。
525の言うとおり「自分が」飼えるか飼えないかは【あなたが決めること】で誰かが決めることじゃないんじゃないのかな。
ネコ関連スレで折り合いの悪い猫同士の飼い方・対処法を聞いてみてもいい。

「両方飼うと言うのは現実的でないというかゆがんでいますか」
という考えに関しては>>8を参考にして合理思考を考えてみてもいい。

自分も認知行動療法やってみたいけど
難しそうだし、手間もかかるし、気力ないんですORZ

心の問題が、簡単で手間と気力を使わずに治るもんだったら誰も苦労しないだろ〜

>>527
やってみたいと思った、今がチャンス。
自分のやりやすいようにやってみよう。
本屋で立ち読みしたりWebで情報収集したりして、まずは雰囲気を味わうのもよし。
本を買って腰をすえて取り組むのもよし。

難しい、手間がかかる、気力がない
そう思えるのは考え方の『癖』によるものじゃあないのかな。

運動会に参加するのが苦手です。

　　　　　(ﾟДﾟ ):.　_　かけてよし！
　　　　ｒ'⌒と､j 　　ヽ
　　 　ノ　,.ｨ'　 ｀ヽ.　/
　　／　　　　　　 i!./
　（_,. 　 　 　 　 //
　く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/
　　　
　　　　/(*ﾟДﾟ)　かぶってよし！
　　　 /　:::У~ヽ
　　　(＿_ノ､＿_)

　 　　　　　 '⌒⌒'⌒ヽ 　まるまってよし！
　　　　　(ﾟДﾟ* ）,＿＿）

　　　　　　　　　　( ﾟ∀ﾟ ):.　_　布団サイコー！！
　　　　　　　　　ｒ'⌒と､j 　　ヽ　　　
　　　　　　　　ノ　,.ｨ'　 ｀ヽ.　/
　　　　　　 ／　　　　　　 i!./
　 　 　 　 （_,. 　 　 　 　 //
　　　　　 く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/

上の>>224です。助言感謝します。
第三の道というか
もともと隣接している姉夫婦が引っ越し、ウチの間取りがひろくなる予定が
かなり遅れてしまう見通しというのもあり、　
ウチも前述のように狭い間取りだから、
この際、外の■（敷地内）の部分にプレハブを作ろうかとも考えました。
そこに白猫を入れて、従来の３畳は6匹に開放するというプランです。

　　　　　　9畳12畳3畳
　　　外　┃　　↓　　┃
　　　　■┃　　　　　┃　外
　　　　　　┃　　　　　┃

>>533
さすがにスレ違いだと思う。

>>533
それがあなたの導き出した合理思考ならそれでいいのでは。あなたの気分が良くなればそれでいいんじゃないのかな。このスレの住人はそれがいいか悪いかは解らないいよ。あなたのことはあなたのものだから。

>>521です。
聞いてみるものですね。
メール作戦大成功です。
ありがとうございます^^

活動記録をメールするのは便利な方法だぬ。
オイラはこんな感じでやるかも。

　１時間ごとに振動するよう携帯をプログラムしておく
　　　↓
　日常的に持ち歩く
　　　↓
　振動したら｢件名｣の部分に活動記録を書いてＰＣに送信 （本文は不要）
　　　↓
　自分が送ったメールを抽出すれば｢件名｣がそのまま活動記録の一覧になっている

携帯買い替えたいけど
操作覚えるのが結構苦痛だ。。。

>>538
わかるー！
苦痛というか自分なんて、使い方わからない携帯を持っているだけで不安！

ああやっぱり辛いっす若ハゲは。
このハゲさえなければ誰にも負けないのにという思いをぬぐえない。
昔はそれなりに栄光の時代があったんですよ。
それがハゲだしてから一気に変わった。
今まで自分を見ていた人の目つきが変わった。
まるで皮膚病患者を見るような目で見られ始めた。

ハゲって笑いの対象にされますが
みなさんが突然ハゲた時の姿を想像してください。
あなたは戦えますか？

周りにハゲじゃ死なない、ハゲでも中身が良ければ、とか言ってくる馬鹿でもいるの？
若ハゲは下手すりゃ性格捻じ曲がって引き篭もりになっても仕方ないくらい辛い事だからな
ハゲを受け入れて戦い始めるのには時間がかかるだろ

そもそも俺の認知療法で言えば戦う？戦わない？受け入れる
どういう事になるかは、ハゲにならなきゃわからん

>>543
何言ってるのかさっぱり分かません

>>530
うーん、そうなんですかね？

認知行動療法を１から理解して実践できるようにするのは
実際に難しく、手間がかかるものなのではないでしょうか？

>>545
それは実際に試してみての感想？
（もし、そうでないのなら、自分に合いそうなものから始めてみるといいよ）

>>545
否定的な思考の『癖』で自分自身に暗示みたいなものをかけて必要以上に難易度をたかめているかもね。

色眼鏡をかけて周りがその色がかって見える。いつもかけているからそれが普通に思える。

やってみるとたいしたことないなんてよくあること。
最初のころは色眼鏡かけているから難しい、手間がかかると思えてしまうかもしれない。

やり続けているとなんだこんなものでもいいんだと思えてくる。というか「こんなものでいい」と自分を肯定する練習が大切かなあ。

>>541
早めのうちに増毛なり治療をしてみては？
ありのままを受け入れる事が出来なければ、行動するのがBestと思います。

他の手法でもありそうだけど
ACTの本に、自分に制限が加わっていると感じることを紙に書いて、
ポケットに入れて持ち歩いて、行動してみなさいというのがあったよ
紙に書いた内容が、なにか行動を制限してるのかどうかを確かめる感じ

自分の状況とか、身体的、精神的特長とかを書いておいて
買い物や散歩、誰かと話す、仕事をするとか

>>511-514
アドバイスありがとうございます

まずとりあえず戸惑いを整理してみます。
嫌な感情を処理することに着目しすぎて他を忘れていた感は確かにありました。そのことに気がつきました。

>>546
実際にはまだ試していません。
>>547
色眼鏡ですか・・・いまいちピンときませんがそういう状態なんですかねえ・・
本を見てみたらかなり手間がかかりそうで、気力がない自分にはきつそうですが
ちょっとやってみようかという気にはなりました。

今の気分は、なにもかもいやな感じ、不安、希望がない、むなしい、人生やり直したい、
そんな感じです。

認知療法は「思考」「気分」「身体反応」「行動」が相互に作用していると考えているんだよね。
希望がない、むなしく思えると「考える」と「気分・気持ち」が無力感、虚無感を感じて「身体反応」がだるくて力がはいらない（気力がない）「行動」が何もしないになるんじゃないかな。

>>552
そうですね。何をするのもとても大変なことに感じられて
「とてもじゃないけどできそうにない」
という感じがして、前に進めないです。

しなきゃいけないことがあっても、心と体の両方がついていかない感じです。

それでも時間だけは自分を置いてどんどん過ぎて行ってしまうので
焦燥感が強くなってしまいます。

>>553
認知療法に関心があって、このスレに来て、いろいろと発言しているんだから、
少しずつ前進しているんだと思うぞ。

認知療法は、ユーザー視点でいうと

・ためらい（先延ばし）がなくなる、減る。

・ストレスが減る

・通常なら（以前なら）ストレスを感じていたような難しいシュチュエーションでも、さほど
感じずに前向きに行動できる（二本目の矢をさけれるというか）

まぁ、心地よく活発に行動的に、本来、自分が「こうなりたい」と思っている理想の自分に
近づけるのが認知療法

>>540です。
昨日はすいません。
ちょっとどうようすることがあって。

まだ自分のハゲを受け入れることは到底できませんが認知療法を学びつつ克服していきたいと思います。
ありがとうございます。

否定的に考える『癖・思考バターン』がついていると554を見ても「そんなこと言っても実際やってないし･･･」「気休めにもならない」「全然進んでない」みたいな考え方をしてしまうかもしれない。554みたいな考え方を見つけることが大切。

（つづき）
その練習をするのが認知療法じゃあないかな。

まあ最初は自分の出来るレベルまで実行する難易度を下げてもいいよね。本を読むのがきつそうと思うなら
例えば
Lv1　本を開く
Lv2　本をパラパラめくる
Lv3　1行読む
Lv4　1段落読む
Lv5　1ページ読む
Lv6　3ページ読む
Lv7　5ページ読む
そして1節、1章とレベルを上げていくみたいな。
そんなかんじでやってみてもいいよね。実行出来た段階で自分を褒めて行動を『強化』するといいかも。

子供の頃はそうじゃなかったよね

>>554
とても前向きな考え方ですね。
自分の考え方・感じ方とはかなり違うので
参考にさせていただきます。

>>555
自分もそんな効果が得られたら良いのですが・・
今は先延ばしが多くて前進できないし、
ストレスに非常に弱く、常に不安がつきまとって辛い状態です。

>>5６０

５５４は自分の肯定的な面を否定的な面と同等以上にしっかり評価するという認知療法の基本です。

>>560
＞今は先延ばしが多くて前進できないし、

「今は〜できない」ということは、
「いつか（明日か、近い将来か、それは分からないが）できるかもしれない」
ということでもあるから、>>527の発言と比べれば、
一歩、前進したように思います。
多分、そう言う意味で書いたんじゃない、と思われるでしょうが。

書いておくと、自分は相変わらずネガティブの極みと思えるものでも、
丁寧に読み返すと、「ポジティブのかけら」が拾えることもあります。
無意味なほどささいなものであっても、変化はそうしたところから始まることもありますよ。

もともと若ハゲで悩んでるのに、キツい治療したり
外にでれば、いきなり知らない女子高生笑われたりするのに
まともな精神状態保つ方がムリだよ。

誰だっておかしくなる。

それでも時間を無駄にしたくないと思ってやることやろうとするけど上手くいかない。

でも当然だよね。

健康体の自分がやることやらなかったら怠けてるだけかも知れないけど
現実に知らない奴に嫌な対応されたり、それを苦にして治療している以上健康体ではないよね。

だから一般人がやることを自分がやろうとすることは逆に時間を無駄にすると思う。
それより今自分ができることで確実に結果を出していくことが一番大事だと思う。


ということでこの前ゲーム捨てたけど今日はテレビ捨てます。
テレビも見ようと思えばパソコンやワンセグで見れるから。

そして家で資格の勉強するわ。

ここに書き込むこと自体が記録になり以前の書き込みを客観的に比べることができるのか。このスレにいることがすでに認知療法しているともいえるなあ。まさに554だな。

>>560
>今は〜
今はできないということは過去にはできたという事実があるんじゃない。もしそうだとすればそれがヒントになるかも。

恋愛に関しては中々認知療法を適用しきれない…

私は私だ。私でしかない。

無断欠勤して鬱な気分を認知療法でよくなりますか？

あ〜　なかなか、メリハリがつけられない。くそ。だらだらする癖がきえん

ものすごくイライラします。
認知行動療法は、イライラには効果あるでしょうか？

認知療法を実践はしていないけど、そういうものがあると知り
色々調べただけで、以前よりは気持ちが軽くなった。

今までは嫌なことがあったら、なにがどう不快なのか自分でも解らず
何度も嫌なシーンを思い出しては不快感を反芻していた。
認知療法を知った今は、嫌なことがあってもその気持ちを歪みのリストと照らし合わせ
「自分はこういう種類の不快感を感じているんだ」と、一歩引いて感じられるようになって
嫌な気分を引きずらなくなった。

例えるならば、散らかっている部屋に収納棚を置いて
散らかった物を種類別に整理整頓した感じ。


携帯なので改行が読みにくかったらごめんなさい

>>567>>569
ＹＥＳ

>>570
自分の認知を認知する能力（メタ認知能力）が高い人は
この療法に取り組みやすいはずですよ。
合理的に考える習慣はビジネスなどの意思決定にも応用できるので
自己啓発を兼ねてトライしてみると良いかもね。

>>567
無断欠勤して鬱な気分を認知療法でよくなることもできるけど
認知療法で思考・行動を変えて無断欠勤しないようにすることもできる。

>>571
レスさんくすです。
このスレの書き込みをちょっと見ると認知行動療法って
すごい効果的な療法のような感じを受けました。

かなり根気が要りそうだが、これで精神安定したり気持ちが楽になるなら
やってみる価値ありそうな気はする。

数日後にならないと分からない事がある時、
認知療法的に変わらないことなんだから他のことをやった方が合理的だ、
とか考えるんだけど…

でも変えられないことだからこそ気になるんだよなぁ。
変わってないからずっと頭の中に存在してて、
処理しようがない感じ。

掃除が苦手で自分の部屋が汚いのと、自分の体型が隠れ肥満体型で自信がないので、
何回かデートをした女性でも、部屋に招くことができませんＨもできません。
恐怖突入？するしかないんですかね？

認知療法するより
部屋掃除してダイエットした方が早い

↑
そう思い続けて二十数年。一生、無理かな。

>>574
確かに、何か分からないことがあると不安だ。
その「分からない」っていう度合いが強いほど、不安も強いのかな？

認知療法的に、どういうことをした方がいいのかは、その「分からない」
「変えられない」というのが、どういうものかにもよると思う。
自分の責任範囲外のものなのかとか、予想される事態や望ましい行動が
1つも思い浮かばないものなのかとか、あるいは何らかの選択肢が想像できるのかとか。

全般性不安障害に認知療法・認知行動療法は効果あるでしょうか？

何をしててもいつも不安です。

>>579
全般的不安障害の認知行動療法のあらすじ
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/intro.html#GAD

Abstract Norton PJ, Price EC.
A meta-analytic review of adult cognitive-behavioral treatment outcome across the anxiety disorders.
不安障害全般に対する成人の認知行動療法の治療効果のメタ分析
J Nerv Ment Dis. 2007 Jun;195(6):521-31.
PMID: 17568301 [PubMed - indexed for MEDLINE]
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17568301?ordinalpos=15&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

「異性が側にいると緊張する　怖い」とか
「自分はいびられるかもしれないから　就職するの怖い」という　
「感覚」は
認知療法で軽くする方法を教えてください。

いろんな場面で　実際はどうだったかを　コラムにするのでしょうか？

心的外傷を受けた若者には認知行動療法がベスト
http://www.e-expo.net/world/2008/10/post_172.html
2008/10/17

海外ニュース画像個別または集団の認知行動療法（cognitive behavioral therapy）が、小児
や10代若者の抑うつや不安、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、その他の心的外傷症状の軽
減に有用であることが、米国の研究者らによって示された。

ただし、認知療法の有効性は証明されているにもかかわらず、多くの精神科医が、心的外傷を
受けた小児の治療に、芸術療法や遊戯療法、薬物療法など、有効性が証明されていない治療法
を利用しているという。今回の知見は、米国疾病管理予防センター（CDC）のRobert Hahn氏
らが、この問題に関する多数の研究をレビューして得られた。

>>581
＞いろんな場面で　実際はどうだったかを　コラムにするのでしょうか？

まずはそのやり方でいいと思う。

最近の出来事からコラムを作ってみるとよい。

自分で納得いく擁護思考（合理的思考）がつくれたら、
小さな紙に書いて、財布にでも入れておくとよい。

同じような「感覚」に襲われる場面が起こったら、
財布の中の紙を思い出すと良い。

>>581
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/
ここの　「用途／用例」　から役に立ちそうなものを探してみてもいいよね。
いい方法が見つかるかもしれない。参考文献も載っているものもあるから、より詳しく知りたいときにも便利。

>>582
すごいニュースですね！　他療法と比較した事実は初めて知りました。
せっかくなので　リンク先消去後も読めるよう、続き置かせてくださいm( )m
---------------------
Hahn氏は「研究結果から得られた良い点は、心的外傷を受けた小児や10代若者の治療における個別または集団の認知行動療法の有効性を示す研究がかなりあるということ。
これらの知見が、臨床医による有効性が示されている治療法の利用促進につながって欲しい」という。

同氏はさらに、「小児期の心的外傷は、短期的にも長期的にも影響を及ぼす一般的な問題。心的外傷症状のある子どもの多くがきちんとした診断を受けず、
成人になって喫煙や飲酒、薬物乱用など不健康な行動をとる場合がある。
必要な治療を行い、危険な行動をとる可能性を低減するために、小児の心的外傷を特定する個別スクリーニングが有用なことがある」と述べている。

研究結果は、米医学誌「American Journal of Preventive Medicine（米国予防医学誌）」9月号に掲載された。（HealthDay News 9月29日）

http://www.healthday.com/Article.asp?AID=619256　
Copyright © 2008 ScoutNews, LLC. All rights reserved.

http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/link.html
には、他にもいろいろな情報がありますよ。

● 認知療法が自殺の再発を防止　http://health.yahoo.co.jp/column/detail?idx0=w07050802& idx3=0700-2

● 認知行動療法が腰痛緩和に有効http://health.yahoo.co.jp/column/detail?idx0=w14060111& idx3=1400-14

● 慢性的な不眠症には 認知行動療法が有効　http://health.yahoo.co.jp/column/detail?idx0=w14060704�

沖縄タイムス　うつ病デイケア長期患者に効果
2006 年7月27日

朝日新聞　米 医学賞ラスカー賞、うつ病認知療法の創始者など５人に
�- 2006年9月17日

読売新聞　認知療法関連記事
「社会不 安障害」の認知行動療法 : 最新医療

医療ルネサンスから
境 界性人格障害への認知療法　http://www.yomiuri.co.jp/iryou/renai/20031016sr11.htm
摂 食障害への認知療法　http://www.yomiuri.co.jp/iryou/renai/20020529sr11.htm
パ ニック障害に認知行動療法（認知療法実施機関リスト付き）　http: //www.yomiuri.co.jp/iryou/saisin/sa322501.htm
PTSD への認知行動療法　http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li061101.htm
「う つ病気質」と認知療法　http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news_i/20021126so13.htm

秋葉原事件の加藤は、携帯の掲示板に自動思考のような物をずっと書き込んでいましたが
この行為によって加藤の自動思考が整理され、感情が落ち着くという風にはいかず
逆に自動思考がどんどん熱くなり、秋葉原で大暴れ

「加藤の掲示板への書き込み」と「認知行動療法の自動思考を書き溜めておく」
この二つの違いはなんだと思いますか？

書き溜めるだけじゃ単なる文句や愚痴だから。
いちいち考えて合理思考まで持っていくことは必要だよなあ。
相当なエネルギーは使うけどね。

ご指摘のとおり、思うままに言っているうちにだんだんとヒートアップして
内容が激しくなっていく人って少なくないんだよ。病人じゃなくても
いわゆるクレーマーとかモンペアとか呼ばれる人たちだ。

「自分を客観的に見られる」人ってそう多くはない。

認知療法で「自動思考だけ」を書き溜めておくことってあったっけ？

加藤の場合は「自動思考」として認知していないんじゃない。だから自分の思考に振り回されていて
コントロールできない状態、思考＝自分になっている。

認知療法の場合は思考＝自分ではなく、自分から一歩離れて思考を見ることができる。
「自動思考」というものを自分から取り出し自分が作り出した「思考」として客観的に冷静に見れる。
思考を客観的に見ることができるからコントロールしやすいんじやない。

詳しくは知らんが　『メタ認知』　であるかないかの違いじゃないの。

加藤は嫌な考えを繰り返すたびにその考え方、感じ方が強化されて増幅していったのかもね。
逆にいえば「自分は「○○という嫌な考え」を考えていたんだ」という自動思考を取り出しことを繰り返せば
嫌な感情にふりまわされずに自分を客観視することが強化されるんじゃないの。

>>587
書き留める際の｢意図｣に大きな違いがあると思う。
認知療法で思考を書き留めるのは｢自分を改善したい｣という意図があるのに対し、
ネットでありがちなのは｢社会を改善したい｣という意図で書いてる人が多い。

どちらも循環的に強まる傾向はあるが

　認知行動療法―――自分を改善したい　→　少し改善する　→　自信　→　改善への意識がさらに高まる
　ネットでありがち―――社会を改善したい　→　改善しない　→　怒り　→　改善への意識がさらに高まる

というように、好循環と悪循環に分かれるんだな。
悪循環は最終的に爆発することがある。


………

ちなみに、エピクテトスの言葉にこんなのがあるよ。
　　↓

　自分の不幸せを…

　　　他人のせいにする者は―――教養が身に付いていない

　　　自分のせいにする者は―――教養が身に付き始めている

　　　誰のせいにもしない者は―――教養が完成している

>誰のせいにもしない者は―――教養が完成している
理想だ。しかし悟りの境地かもしれないなあ。

DQNに留まるか、うつ病になるか、悟るか。
っていうのは極端かｗ

>>591
＞ネットでありがちなのは｢社会を改善したい｣という意図で書いてる人が多い。

なるほど。それは言外に「俺は間違ってない」「俺が不幸なのは、俺のせいじゃない」
と言ってるんだな。

恐怖や不安からの回避は、一時的に恐怖や不安が消えるので、強化されてしまう（回避行動が増える）けれど、
回避行動は、恐怖や不安を大きくしてしまうので、回避と恐怖（不安）のループは、
まさに悪循環で、恐怖（不安）を拡大再生産してしまう。
（恐怖症や不安障害、強迫性障害のメカニズム）

「俺は間違ってない」「俺が不幸なのは、俺のせいじゃない」も、
嫌な感情からの、一種の回避行動なので、
一時しのぎにこそなれ、結局は、嫌な感情を増大させてしまう。
まさに悪循環だな。

良いスレですね。

しかし集中力がなく、本さえ読めない。

>>582
そりゃそうよ。１０代から１０年うつだったおれが、３ヶ月で直ったんだから。
もっと早くに出会っていれば青春を謳歌できたのにとか思ったけど、それは
完ぺき主義かな。べき思考も入ってるね。物事が自分の理想どおりになるべきだ、という。

生活を楽しめれば、いくつでも幸せを感じれるし。
悩み続けたからこそ、これを受け入れることができたともいえるし。

>>594
べき思考だと思う。典型的な。まず、「一回で理解しないといけない」と思って読まない。
３パーセント理解できたらいい、くらいの気持ちでよむのが吉。あとがんばりすぎない。
中庸思考。自分の理想の半分くらいにとめておく。今日は（できれば）３０ページよみたいと　
思ったら１５ページにしておく。あと、時間をちゃんと確保すること。１５ページ、ぱらぱら
読むのには最低、１時間は必要だな、ともったら、一時間はほかのことはしない。考えない。
二時間なら、途中で１５分くらい休憩をいれる、とかをあらかじめ決めておくとか。

まぁ、試行錯誤すればいいよ。文字がよめるなら本を読めないわけないから。

スレチだけど、そういう意味では森田療法と真逆だね。

同じ療法でも不思議なもんだ。

よく知らんけど、森田ってあの難解な書物を熟読せにゃならんの？

>>598
詳しくは森田療法のスレで。

>>587
思ったのは、掲示板に書き込む事と、事件を起こした事を簡単に結びつけてしまい、その原因と断定する事である。
それは、自分の思考に対して、簡単になにかと何かを「証明できる根拠もなしに」結び付けてしまい、その原因とする認知の誤りに似ている。
例えばその原因でいくと掲示板に延々と書き込んでいる沢山の人間が無差別殺人なり妄想の犯罪を犯さなければいけなくなるだろう。

常に自分の思考には疑いを持つこと。自分の思考とは、脳みそから流れ出た汗とか唾液みたいなものと同じである。
自分から流れで出た汗やつばをコップに貯めて、後生大事に眺めているのが我々だ。。

人生うまくいかない。
もう全て、なにもかも投げ出したくなる。

Don't carry the world upon your shoulders

>>601
それもまたよし。

飽きたら、要るものだけ、拾いにいけばいい。

すみません、これから認知療法を始めようと思っているのですが、教えてください
「いやな気分よ、さようなら」というのが一番詳しいのですか？

家にこもって勉強していると欝っぽくなる。
これは認知療法的にはどういうことなんでしょうか？

・静かな環境に長時間いる
・楽しくないことを長時間やっている
・こつこつ地味な作業を長時間やっている。

この辺に原因がありそうですが。
ソラナックスのんでもう一がんばりやります。

生産性の高い人は仕事と遊びの両面を充実させて、精神のバランスを保とうとするが、
生産性の低い人は遊びの時間を無くして仕事だけをやろうとし、バランスを崩して生産性を更に低くしてしまう悪循環にいる。

それ認知療法の言葉ですか？
いい言葉ですね！

>>604
>「いやな気分よ、さようなら」というのが一番詳しいのですか？

一番詳しいというわけではないけど、内容的には十分なものですよ。
まあ個人的には同じ著者が書いた『フィーリングGoodハンドブック』のほうが
より充実しているかなとは思います。

>>608
そうなんですか
値段が値段なので、どちらに手を出そうか迷ってしまいます・・・・

>>609
本の値段と思って考えているから高く感じるんじゃないのかな。
治療法として他の療法の値段を比べてみたらどうだろう。
バーンズ2冊買ったところでカウンセリング代1回分にもならない。まあカウンセリングで読書療法やることもあるんだけどね。

出版社の内容紹介
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn534.html
http://www.seiwa-pb.co.jp/search/bo05/bn168.html

まあ他の本もいろいろあるから本屋で立ち読みして気に入ったものを探してみてもいいよね。
ここを参考にしてもいいかも。
http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/book1.html

メラニーの本の紹介で、「いやな気分よ、さようなら」が合わなかった人にも。 と書いてあってちょっとうけた。

>>610
確かにそう考えると安いですね

>>611
まずは図書館でリクエストしてみるのも良いかもね。
色々読んでみて｢これは手元に置く価値がある｣と思った本を買うという方法もある。

ちなみに610さんが触れているメラニーの本は読みやすくていい本だと思いますよ。
これを１冊目に読むのも案外アリかなと個人的には感じている。
　　　↓
○自信をもてないあなたへ―自分でできる認知行動療法
　http://amazon.jp/o/ASIN/4484041170

>>612
その本買いました。これからはじめようと思ってます。
自己評価が低くマイナス思考で、鬱状態です。

認知行動療法で、自分を変えられるだろうか？

>>613
おれはすべてが変わった。良い方向へ。数ヶ月のうちに。ただ、俺の場合、もともと自己流で
認知療法もどきみたいなことをしていたベースがあったけど。

>>614
ありがとうございます。おかげで、ちょっとやる気が出て来ました。

ちなみに>>614さんは、何の病気でしたか？鬱病ですか？

カウンセラーと一緒にやりましたか？それとも自力で本だけでやりましたか？
本の場合、どの本でやりましたか？

質問ばかりですいませんが、教えてもらえたらありがたいです。

世の中自分の努力じゃどうにもならないことってあるじゃないですか。
そういうもの受け入れるの役立つ技法ってありませんか？
つかれたアタマの道具箱みてるけど見つかりません。

なんとなくだけど具体的に書いた方が答える方も答えやすいんじゃないかな。
もしここに書けるものであれば今までの技法で上手くいかなかったことを具体的に書いてみたらどうかな。
今までの技法で上手くいかなかなかったとしても、誰かのアドバイスで上手くいくやり方が見つかるかもしれない。

>>615
内科で睡眠薬をもらったことはあるけど、心療内科とか精神科にいったことはない。
そもそも思いつかなかった。そこへいく、という発想が。
己診断では１００パーセント鬱だったと思う。かなり重度の。

自分だけでやった。本は一冊じゃない。４万円くらい使ってテンプレに乗っている
本で手に入るものは片っ端から買った。で、つまみ読みして、知識と感覚を育てた。

認知療法は感覚的にすぐ受け入れることができた。というのも、元々、自分の精神的な
問題を改善、解決するために、自分の心を観察する、分析する、、書き出す、ワードで書く
とか、そういうことをやっていたので、むしろその延長で「おれみたいな素人でもこういうことが
思いつくんだから、絶対、プロがいるはずだ」と思って、ネットで検索したら、
このスレにいきついたという感じ。　

当然、自己流だから完成度は低いし、効果もぜんぜん本物の認知療法に比べると
少ないけど、本物を学ぶ際のベースにはなった。

いい本は、やはりバーンズとか、エリスとか、みんなが勧めているものが間違いないと
思うけど。ただ、会う会わないはあると思う。書いてることはみんな似たようなことを
書いてるけど、表現が違うから理解しやすい本と理解しにくい本というのがあると思う。
自分にとって。　

投資と手間を惜しまないことが、問題解決の近道だよ。どこまで本気になれるか？というか。
４万で人生が変わるならおれは安いと思うけどね。まぁ、そこまで本気になれないなら、
あなたにとってたいした問題じゃないということだと思う。

>>616
｢下向き矢印技法｣なんかどうだろう。
もう知ってるかもしれないけど、根底にある信念を特定するのに役立つ技法だよ。

｢努力してもどうにもならないこと｣は受容することが大事になってくるわけですが、
その受容を阻害している信念を特定するわけですね。

｢努力してもどうにもならない｣ということをもし認めたら、次に自分はどうなるのか？
さらにその次はどうなるのか？
最終的にはどうなると思うのか？

こういった信念を突き止め、それらを論駁していくことが現実受容の近道になると思います。
自分が最終的に恐れているものを認知的に制御できるようになれば
現実を受容することはしばしば容易になる。

>>616
いま「自信を育てる心理学　ｈｏｗ　to　raise　your　self-esteem」というのを読んでいる途中なんだけど
＜受け入れることが出来ない＞ときは受け入れることができないということを受け入れるといいらしい。

＜受け入れたくない＞という事実を受け入れるなら、極めて重要な逆説を発見します。
つまり＜受け入れたくない＞気持が崩れ始めるのです。
障害に抵抗して戦おうとすればするほど、それは協力になり、認め、受け入れると、解け始めるのです。
なぜなら、それが存在しつづけるには、それに対抗するものが必要だからです。

認知療法以外の本からの引用であれなんだけど認知療法の本でも似たような文章があったような気がしないでもない。
まあ、参考になれば。

>>620 どんな感情の存在も認める、というのはフォーカシングの基本にあるとおもう。

【瞑想】　フォーカシングについて教えて　【実感】http://academy6.2ch.net/test/read.cgi/psycho/1124605722

>>620
この本ですかな。
なかなか面白そうな本だぬ。

自信を育てる心理学―「自己評価」入門 (単行本)
ナサニエル ブランデン (著)
http://www.amazon.co.jp/dp/4393366212

若ハゲで悩んでいるものです。
今日もちょっと嫌なことがあったので自分でコラム法をやってみたのですが
いきずまってしまいました。アドバイスをもらえればと思います。

＜起こったこと＞
図書館で勉強しているときに僕の隣の人が僕をちょっと凝視して髪をいじるしぐさを頻繁にし始めた。
＜感情＞
バカにされている。悔しい。
＜自動思考＞
若ハゲである僕の頭を見て、隣の席の人は自分の髪を触って自分の髪があることに安心している。
僕みたいな若ハゲでないことに安心している。
それは僕みたいな若ハゲは嫌だということだ。
だから僕みたいな若ハゲじゃないことに安心している。
＜根拠＞
隣の席の人が僕を凝視したあと頻繁に自分の髪をいじりだしたから。
＜反論＞
自分の勘違いの可能性もある
＜合理的思考＞

＜結果＞

ここから先に進めません。どうしたらいいでしょうか？
僕が思うに先に進めない理由は僕の勘違いという可能性はあるにしても
心の中ではそう思っていないからです。
たしかに勘違いの可能性は捨て切れませんが人間やっぱり人の悪意というものは分かると思います。

結局僕は屈辱を抱えたまま図書館から逃げ帰ってしまいました。
これは今日だけに限ったことではありません。
おかげで勉強がはかどらず未来への希望も持てません。
ストレスは半端じゃないです。
とりあえず今から苦手なお酒を飲んで眠りたいと思います。

自動思考：俺は禿げてるからみんな凝視するんだ、なんて考えちゃダメだ
合理思考：俺は禿げていて珍しいから、あかの他人に凝視される事がある。それは事実であり、仕方がない事だ。
　　　　　　　しかし、それは俺に人間として価値が無いという事を示してはいない。
　　　　　　　むしろ、凝視する方が人間として失礼なのだ。
　　　　　　　俺は禿げていて、それは悲しい事実であるが、
　　　　　　　しかし、それをあざ笑うのは、あざ笑う側の人間性が劣っているに過ぎない。

これでどうだ？

若ハゲさん、断言法も試したら？
心がどうも｢若ハゲに耐えよう｣って意識にむいて、建設的な思考になっていないような気がしますから

断言法はオカルト的な扱い方されてますが、本来は目標を心に定着させるのが目的

>>625
そんな名前やめろよｗ　おれも仲間だから気持ちがわからんでもないが。
「楽な考え方に置き換える」というのをやってみてもいいな。

・はたして若禿はおれだけなのか？世の中にはたくさんおれ以外にもいる。
・髪が生えている人間はそうじゃない人間より尊敬に値するのか？それだけで。
・はげている人間（容姿に問題がある）に尊敬できる人間はいないのか？能力や人間性と髪の毛は関係あるのか？
・容姿に問題、コンプレックスを抱えているのは自分だけか？
・もてなくなる？生えているときはもててたのか？元々、何も失うものはないのではないか？

建設的な思考（現実的）

・周りに不快感を与えないような清潔な格好を心がけよう
・隠すつもりもないが、別に見せびらかす必要もない。
・周りに不快な態度をとられたら、その不快な気持ちを伝えてやめてもらうように要求する。（ただしかかわらない方がよさそうな人間は無視する、移動する）
・自分の価値は容姿、髪の毛とは一切関連性はない。自分が尊敬できる人間を目指そう。


どうだ？

＞結局僕は屈辱を抱えたまま図書館から逃げ帰ってしまいました。

君の最終結論（心のそこにある人生哲学）には、
「人間の価値は外見で決まる」というのが、どうやらあるね。
だから、自分の容姿が損なわれてると（と感じると）自尊感情が著しく低下する。

それを変えないとダメだよ。解決しないと思う。

>>623
集中できないときに頭を書いたり髪をかきむしる人も多い。本に集中していなそうな人を遠くから観察してもいい。
自分の頭を見ようが見まいが勝手に髪をいじるだろう。そもそも自分を見たということは集中できていない証拠。

隣の人が凝視したのは自分の髪のことか、それとも自分の態度なのだろうか。自分の頭を気にするあまり表情・態度に
不自然なものを感じたのかもしれない。自分の不自然な態度が注目を　『呼び寄せている』　のかもしれない。

確かに自分の髪の毛を注目することもあるだろう。でもそれは一時的なことだ。相手がいつまでも自分の髪の毛を思い続けることに
いったいどんなメリットがあるのだろうか？そんなものはない。やがて気にもとめなくなるだろう。
自分はどうだろう。ちょっと変わった服のセンスや用紙で人を注目することはないだろうか。しかしだからといって彼らを侮辱したわけではない。

自分を馬鹿にする人もいるだろう。でもそのことでいつまでも相手のことを気にかけていたら
相手に自分の感情がコントロールされていることになる。それも馬鹿馬鹿しいことではないか。
自分の感情は自分でコントロールできる。


＞心の中ではそう思っていないからです。
『自動思考』と『反論』を足したもので『合理思考』を作っているのかな？

http://www.wikihouse.com/cognitive/index.php?%C7%A7%C3%CE%CE%C5%CB%A1Tips#g6a29902
「自働思考」の方の言い分も聞いてやる †

が参考になるかも。自動思考にも理があるというか、自動思考の言い分も聞いて合理思考をつくらないとうまく心で
納得できないんじゃないのかな。

>>618
すごいですね。かなり重度の鬱を
病院には全く頼らずに自力で本だけで治してしまうなんて。

鬱はもう完全に治ったんですか？
治るまでに何ヵ月かかりましたか？

自分も少しずつつまみ読みしてます。

>>621
フォーカシングですか。
http://blog.livedoor.jp/pca_nana/archives/50770896.html
をみると
『アクセプタンス＆コミットメント・セラピーの文脈』に認知療法とフォーカシングのことが書かれているみたいですね。
専門書なので私はパスしますが、森田療法も取り上げられているみたいですね。

認知療法が思考・行動でフォーカシングは感情・身体感覚に注目しているのかな。
上のサイトで左上からフォーカシングのお試しみたいなものがあるから興味がある人は。

>>629
618じゃないけど
病院て薬くれるだけだからなぁ…薬飲んで休んだら治る鬱には効果あるんだろうけど
それにカウンセラーに自分をさらけ出すのもかなり恥ずかしくてキツイよ

けっきょく鬱を治すのは自分の努力と根性と気合です。

>>629
たぶん>>618は誇張だと思う
本当に重度の鬱ならとても認知行動療法なんかできやしない

>>631
鬱が薬で治るってことはありえないよ
風邪薬のんでも風邪が治らないのと同じで
症状軽くするだけ

もっとも、今にも自殺しそうな人とか、緊急性がある人には有効なのは言うまでもない

>>627さん
どうやったら価値観を変えれますか？

>>631
鬱って「努力」「根性」「気合」で治るようなものなんでしょうか？

>>632
たしかに"重度の"鬱だと本を読むことは不可能で寝込んでしまいますね。
認知療法の本も読めないでしょうね。

>>632

「価値観をかえる」という漠たる大目標は後回しにして、
日々日常の嫌な出来事について、ひとつずつコラム法でも
やっていくあたりから、始めた方がよいと思う。

小さいことをコツコツ数こなして、気付かぬうちに
行動パターンや考え方が変わっていく、という感じだと。

コラム法とか、書いたものは残るから、
後になって、昔に書いたものを読み返してみるといい。
ずいぶんオレもかわったな、とそうしてはじめて気付いたよ。

>>623
外見以外の価値観も低いのかもしれないね。
外見以外で自分で変えられる・高められる価値観を探してみるのもいいかもしれないね。
勉強しているのは自分の努力で変えられる一つの価値観かもしれないね。他にもあるんじゃないかな。
外見にしても変えられる部分と変えられない部分もあるから変えられるものに力を注いでもいいよね。
外見に関する価値観も髪は一つの要素にすぎないんじゃないのかなあ。

>>632
まあうつ病チェックの自己診断で　『比較的』　重い方だったのかもねえ。うつ病チェックも色々あるし、
寝たきりの重度までいかなくても実際に中程度以上だったんじゃないのかなあ。わからないけどね。
薬で鬱は治る。薬で治らないのは偽鬱だといっていた人もいたなあ。症状によって薬だけで治る人もいるんじゃないのかな。
メランコリー型の鬱は薬で劇的に改善するけど他の症状の2次的うつや新しい分類のうつ病は効果が少ないかもね。


>>634
631はまあ心構えみたいなつもりで言ったんじゃないのかな。他力本願ではなく自分の力で治す自分で変えていく決意みたいな。
わからないけどたぶんそんな感じで言ったのかもね。

>>623
置いときますね
http://www.lapindor.co.jp/homme/index.php

>>623です。
みなさまありがとうございました。
いろいろな意見が聞けてよかったです。
すぐにどうこう結論は出せないのでとりあえずみなさまのアドバイスを
ひとずつ試していって検証していきたいと思います。

ただ僕の問題は簡単に割り切れるものではないので当然のように疑問点が沸いてくると思います。
そういう時は遠慮なく書き込みさせてもらいますので時間がある人はアドバイスしてください。

本当に困っているのでよろしくお願いします。

私は強迫症で、ＡＣで、長年抑鬱で、対人恐怖で社会不安も強くて、二年前には統合失調症にもなりました。
今は薬のみながら、療養してだいぶ落ち着きましたが、このまま薬だけ飲んでてもよくならない事にやっと気づいて
以前カウンセラーに言われた認知の歪みを治そうと思いはじめました。
お金の関係でカウンセリングには通わず自力で認知療法したいのですが
、ここで勧められてる、嫌な気分よさようならの続編をとりあえず買おうと思うのですが、
ぶ厚い本と聞いて今から読むのが憂鬱です。
私のような者でも、この本で治る事ができるでしょうか？
正直、どうやって生きていったらいいか、自分をどうすればいいのか全く分からなくて呆然と生きています。
認知療法って、ほんとに効果ありますか？

連投ですいません。

自己分析では、どなたかご指摘されてましたが僕の中での外見に対する価値観のウェイトが高いこと
が原因のひとつで
もうひとつは、ハゲはじめてもう何年もなるのにまだ自分のハゲを受け入れられないことが原因だと思います。

つい、昔の自分を想像してしまうんですよね。

この２点が人のリアクションに対して過剰に反応してしまう原因のひとつだと思います。

とりあえずコラム法、活動記録表はコツコツ書き続けていきたいと思います。

そのほか何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

>>640
ちなみに、皮膚科には行ってるの？

はい、皮膚科というか専門の治療も受けています。
現在は食事療法や薬剤を浸透しやすくするように頭に無数の穴を開ける治療をしています。
正直、お金があればもっといい治療もあるようなのですが
今はちょと働きながらの資格浪人という立場なのでお金がありません。

だから自分にとっては図書館で勉強できないというのはかなりのダメージなんですよね。
以前は資格の学校にも２年行ってたのですが、やはりその学校でも嫌な思いをして有効活用できずお金をどぶに捨てたような形になったので
今は独学で勉強しています。

本当に人生を狂わされました。

「禿げじゃなかったら俺は完璧な人生を送れた」
という自己イメージがあるって事なんかね？
となると、禿げが治っちゃったらもう言い訳出来なくなるよな。
禿げる前は、もっとアグレッシブに生活出来てたのか？

自分で言うのもなんですがアグレッシブでした。
学生時代は学級委員長をやったりバンドを組んで文化祭で演奏したりとそれなりに充実していました。

それがハゲはじめてから他人の自分を見る目が変わってきたんですよね。
気持ち悪いものを見るような目つきで見られました。
むちゃくちゃ傷つきました。知らない女子高生に指を指されて笑われたこともあります。
未だに屈辱です。

それとともに自分も人を避けるようになって転落しました。

>>644
ちょっと質問なんだが、何の資格を狙っているのかな？

社労士の勉強をしています。

このスレの人たちはとても親切ですね。

かつ、とても前向きだと感じます。
やはりこれは、皆さんが認知行動療法を実践しているためなのでしょうか？

自分はとても悲観的なので
皆さんのように前向きになりたいです。

>>647
というか、それぞれ悩みを抱えている人たちが多いが故ではないでしょうか?

俺含めてorz

>>うす毛の方
漏れの担当の美容師さん（三十路）は、ほぼ同学年だがけっこう来てる。
商売にダメージかと思いきや、短くして金髪で逆にかっこいいんだよな。

人間だれしも、弱点のひとつやふたつはあるが、
パーツのひとつに過ぎないから他のこと（ファッションでも中身でも収入でも）が充足してれば
まったく問題ない。

　　　　　　　　　　　　　　う　つ　病　で　も　同　じ　で　す

>>６２８さんの言うこともよく分かります。
たしかに僕自身も疑心暗鬼になっていて変なオーラをだしているのかもしれません。
数年前は自殺を考えるほど悩んでいたのですが当時を振り返ってみるとノイローゼだったのかもと思います。
あと一時的とありますが僕にとっては一時的ではないんですよね。
僕を見る人たちは一時的かもしれませんが僕はその一時的なプレッシャーを人に会うたびに受けるわけで
そのストレスは大変です。

自分を馬鹿にする人もいるだろう。でもそのことでいつまでも相手のことを気にかけていたら
相手に自分の感情がコントロールされていることになる。それも馬鹿馬鹿しいことではないか。
自分の感情は自分でコントロールできる。
っていい言葉ですね。
かなりしっくりくる合理的思考です。

でも屈辱を受けると頭に血が上ってそこまで考える余裕がなくなるんですよね・・・。

>>639
あなたのことを決めることができるのは誰だろう？
あなたのことを変えることができるのは誰だろう？

治るかどうかは誰が分かるのだろう。医者だって分からない。しかし、今よりましにすることはあなたが『決断』すればできることじゃないのかな。
AC以外の症状の認知療法での効果は論文でたくさん出ているらしい。英文だから私は紹介できないけど。
ACは症状ではなく概念だからね。

ACといえば、ACはアダルトチルドレンスレのテンプレにリンクされているサイトはみたのかな。参考になるんじゃないのかな。
こことか　http://ally.client.jp/ac-fram.htm

認知療法と一緒にアサーションやSSTも一緒にやってもいいかもしれない。
アサーションやSSTは対人コミュケーション能力を上げるのに役に立つんじゃないかな。

このスレに来たということは自分で自分を変えようとしたからじゃないのかな。
すでにあなたは変わり始めているのかもしれないね。
このまま引き下がり今のままでいるのも、自分を変えるために少しづつ前に進むこともあなたの自由だよ。
過去は変えられないがこれからは変えることはできる。あなたを変えるのことか出来るのははあなたしかいない。

>>646
なかなか難しい資格ですな。
オイラも若い頃は資格（会計士）で猛勉強したことがあるんよ。
ただ、今思えば非常に屈折していた時期だったと思う。
（いまでも屈折してるけどね＞＜）

今はじめて思い返すんだが、予備校には若ハゲの人も多かったし
身長が１ｍくらいしかない人なんかも居ましたよ。
コンプレックスが受験に繋がったという人は少なくないんじゃないかな。
かくいう自分も劣等感のカタマリでしたから。

やはり難関資格を狙う人にありがちなのは
｢他人から馬鹿にされない保証｣を求めていることだろう。
何らかの劣等感をリカバリーするために、そんなに興味がないのに
｢世間的に評価されるから｣という理由で受験していることが多い。

貴殿がそうであれば、やはりポイントは｢承認欲求｣の克服であろう。
｢私は世間から認められるべきだ！今の自分は許せない！｣などの思考によって
自分で自分を追い詰めている可能性がある。
もしそうなら、認知療法でそういう思考の流れを断ち切ったほうがいいように思う。

>>652さん。
たぶん会計士よりは簡単な資格ですよ。

僕は多分プライドが高い人間なんですよね。
だから自分のハゲを受け入れられない。
だけどどうしたら受け入れられるのかも分からない。
ここ数年同じ事の繰り返しです。

今日はまた同じ過ちを繰り返して自分自身を傷つけてしまいした（お酒を飲んでしまった。勉強もできなかったしハゲにもよくない）。
また明日からはがんばって図書館に行きたいと思います。
それと同時に皆様のアドバイスを自分なりにじっくり考えてみたいと思います。

皆様ありがとうございます^^

>>648
なるほど、そういうことなんですかね？
自分も巨大な悩みを抱えています。

というか人生に行き詰っています・・