【うつから】　リハビリ　１回目　【回復】

うつ病、抑うつ状態からの　リハビリ　について語りましょう。
回復された方の体験談も歓迎です。

あまえるな
はたらけ
ボケ！！！！！！！！！！

脊損なってみろ
うつなんていってられないぞ
ボケ”””””””””””””””””””

私は抑うつ状態で仕事を辞め自宅療養を初めて一年半です。
ここ一ヶ月調子が良くなりましたので、以下の事は出来るようになりました。

禁酒
　多分、アルコール依存症だったので。
　これは辞めないとダメだと思いましたので最初は恐怖からアルコールを飲まなくなりました。
　今は、ときどき飲酒欲求に襲われますが、何とか一ヶ月禁酒が続いています。
　抑うつ状態が改善されました。

散歩
　医者には朝起きて散歩する事から初めて…、と、以前より言われて他のですが、
　朝ではないですが、毎日数キロ散歩する事が出来るようになりました。
　身体が軽くなりました。

しかし、シャワー、洗濯はなんとかやってるのですが、
再就職に向けた勉強・部屋の片付け等やら無いといけない事は多々あるのですが、
２ちゃんねるで遊ぶだけで、何もやる気がおきません。

散歩に続く、簡単に出来る（やる気の出る）リハビリはないでしょうか？

■休職から仕事へ復帰しようとしている人7人目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1151849319/l50

鬱病が治りつつある人が、鬱の再発予防を考えるスレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1154074715/l50

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リハ美rびり　リハーサル　りはーと　りはーり
　はりはり　りひりひ　なのを

>>3
やる気がでるかどうか分からないけど、図書館に通うのはどう？

私は休職１年半。
いきなり勉強っていうのはハードル高い。
本を読む集中力が足りなかったので、読みたい本を読むとこから
始めましたが、今少しいい感じだよ。

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　 ┃┃┃┣╋━━┫ 　 　ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　　 　 　 　 ┃┃┃┃┃
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私ももうすぐ2年。
とりあえず母の右腕になれる程度までの家事はこなせるようになった。
家族から感謝されて充実感もあるけど、仕事となるとまだ二の足を踏む状態。

私も今リハビリをどうしようか悩んでいます。
仕事をするにはまだ自信もないし、減薬もまだだし…
けど少しずつ何かしたいと思うんだけど、なんか思い付かなくて。
今は家で家事、頭の体操の為にクロスワードとかしてるけど。
やっぱり散歩とかしなきゃダメかなぁ…
って携帯からｽﾏｿ

>>9
家事が出来るようになったきっかけは何でしたか？

>>10
私の場合は、散歩と禁酒でした。
身体も軽くなり希死念慮は減ってきました。
ただ、それ以上になるとなかなかすすめないのが難点です。
何か良いリハビリがあれば良いのですが…。

＞＞11さん
やはり散歩ですか。
暑さも少しずつ和らいできたし私もしようかな。
ただ市内ど真ん中に住んでいて車多いし人も多くてパニック持ちだから不安。
本当他に何かいいリハビリがあればいいですよね。
また思い付いたらｶｷｺしますね！

>>12
俺は朝一番の散歩を医者に勧められたよ。
朝起きるからその後も活動的になるんだって。
今は昼以降にしか散歩できてないから他の事がまだ出来ないけどね。

＞＞13さん
昨日調子よくて少しだけ散歩しました。
今日は撃沈な一日だったけどアモキで太りすぎが気になってきたので、少しずつでも私も散歩してみます。
みんなで少しずつでも良くなりたいですね！

>>14
大切なのは、ほぼ毎日続けられる事だと思うな。
先生に「朝起きて散歩を」って半年に渡って言われたのになかなか実行できなかった、
散歩が出来ても一日で終わるとかね。

疲れが残らない程度に歩いてみようかな？
昨日も歩いたし、今日はそれより少しでも良いから歩こうかな？
昨日休んだけど、今日は少し歩こうかな？

と、思ってやっていくうちに、歩く距離が長くなり、休む回数が減りました。

ただ、他の事のやる気が起きないのが、難点なんですが。
ただ、「禁酒」もあって、「抑うつ状態」が改善されたのは確かです。

＞＞15さん
ﾚｽありがとうございます。確かに毎日しなきゃですよね…
今日も夜少し散歩してみます。
朝からきちんと散歩出来るよう生活を直そうと思います。

>>11
9です。キッカケらしいキッカケでは無いかもしれませんが、散歩ついでにコンビニやスーパーを覗いてみて、
『あ、今家に牛乳が無かったかも』と思い出しては買ってきたり。それが出来るようになってきたら今度は散歩兼おつかいって感じでやっていく。
で、母や家族に感謝してもらえてちょっと自信付いて、『掃除とかもやってみようかなぁ』と言う感じで家事のレパートリーが増えていきました。

あとは社会貢献できる自信が付けば良いんですけどね^^;

>>17
他の事にも気がつくようになってるんだから、自信もって良いと思いますよ。
私は散歩をしても、買い物を良く忘れたりします。

リハビリとして朝は散歩するのはいいのですが、昼間は皆さん何をしてらっしゃるんでしょうか？
朝動くと昼間眠くて…

>>18
17ですが、私もまだまだよく忘れたりしますよ^^;
『あ、アレ買ってくるの忘れた!! Σ（ﾟдﾟlll）』って。
でもそれはうつじゃない人も誰でもやるうっかりだと思いますし、最初は私も忘れまくりでした。
メモを持つ、手に書く等しながらゆっくりできるようになれば良いとおもいます^^

>>19
私は朝はまだダメなので、昼間以降に散歩してます。
散歩以外はネットサーフィンくらいですかねぇ。
本でも読まなければと思ってるんですが。

>>20
なるほど、メモですか。

＞＞21さん
やはりネットとかになりますよねぇ。
私も結局朝はのんびりして昼間は漫画読んだり、買い物ついでに散歩する努力してます。
つい面倒で自転車に乗ってしまう時もありますが。
夜に軽いジョギングを始めてみました。

何かをやってるときに横から仕事が入ってきたら
もう意識はそっちにいってて今やってたことがすっぽり抜けてしまう・・orz
あと、会話してて時々相手の話した内容が断片的に抜けるので
こっちの話がつじつま合わなくなることがある・・・・・・・・・・・・orz

>>23
ゆっくり落ち着いて、ひとつづつ片付けたらどうでしょう？
必要ならばメモをとるとか。

今日は少し本が読めました。
これは嬉しかった。

後、トイレ掃除を。

>>25
おめでとう、私も今日、掃除ができましたよ
本も読めました

今日は昨日の失敗を引きずって鬱

でも、散歩だけは続けたよ、以前なら一日中寝てたのにね。

＞＞27さん
偉いですね！
私は昨日今日寝っぱなし…特に何もないのに。
明日は頑張って出掛けてみる予定です。

昨日散歩を続けられた事が自信になったのか、ある程度の予定を今日はこなす事ができました。
明日も出来ますように。

今日の第一目標である、朝のうちに散歩が出来ました。

出来なかった目標も在るけど、よしとするよ。

私は鬱病から３ヶ月目。
頑張って美容院行ってきました。
良くなってきてるのが凄く嬉しい！
まだ頓服は手放せないけど。
明日も頑張って出掛けてみます。
頓服を少しでも減らすを目標に…

良くなってきたとおもって調子に乗るとすっころぶよ
あたしゃ５ヶ月目だが飛ばしすぎてまた出てるからね
これからは瀬踏みしながら慎重に行こうと思ってるよ
治ってないんだよ。まだまだ・・・

＞＞33さん
私も慎重にしてるつもりなんですが、加減が分からなくて困っています。
治りかけが１番怖いと聞きますが、どこまで自分は大丈夫かわからなくて。
来週から仕事も復帰していこうかなと…
派遣なのでとりあえず2日間だけですが。
再発しない為に何か気をつけることがありましたら、よろしければ教えて頂きたいです。

>>32
良くなってきてるのが実感できるのはうれしいよね。
でも、良くなったり悪くなったりを繰り返しながら良くなるんだから、
無理は禁物ねー。

俺、１日でがーっとやって次の日寝込む事を何度やったか。

俺は
「明日疲れが残りそうならやらない」
と、ルールを決めました。

それから、だんだん毎日散歩が出来るようになりましたよー。
社会復帰にはまだまだだけどね。orz

今日もお散歩できました。
ありがたいことです。

そうそう、特に今日は、夜シャワーを浴びれなかったのがやっと夜にシャワーを浴びれました。
目標が一つ達成されて自信になりました。

＞＞35さん
なるほど。
次の日に持ち越さない程度にするのは大事ですね。
確かに今私は一日二日頑張って、次の日は一日寝るみたいな感じです。
体力が落ちてるせいもあるでしょうが…
お互い無理なく元気な自分を取り戻したいですね！
同じような境遇の方がいらっしゃるのは励みになります。

僕は最初はゲームとか好きなテレビだけ見るとかから初めて、ちょっと良くなってきたら本読んだり、ジムいったりしてましたね。
何かと家に引きこもりがちだったので、１日少しでも外に出る時間を作ろうって努力はしてました。
近々ついに復職です。

ｼﾞｮｳさん
鬱から治りつつ…のｽﾚでもおみかけしました。
私もようやくゲーム出来たり外出したり出来るようになりました。
ある日ちょっとしたことをきっかけに急に良くなっていって…
でも落ちるのも一瞬と聞きちょっと怖くなりました。
私もまもなく復職です。

今日もお散歩はできました。
でも、その次が続かない。orz

今日は理想的な早朝に第１回の散歩が出来ました。
これで、目が覚めて、他の事が出来れば良いな。

山とか海とかに散歩にいくといい
自然が癒してくれます

午前中に掃除が少し出来ました！
今日やりすぎると、明日ばてるから休憩して、昼からは勉強だ！

私は毎日の記録を付けてます。
起床・就寝時刻、活動（買い物・家事）、体調（起抜け○とか、頭痛、不安）、歩数など
日記より全然簡単なものです。

社会復帰の条件に、生活リズムを整えることがあると思います。
もちろん、疲れた時には休養を取りますが、
記録を付けていると、もうちょっとがんばって続けようかな、という気が出ます。
夏休みの体操のハンコみたい。10個溜まると自分にご褒美、とかね。

私は闘病が長いし（5年くらい）、ちょっと前のこともどんどん忘れちゃいますから。

>>44
記録も付けられないって人にはＰＣに記録を移せる万歩計が良いかも知れませんね。

>>45
簡単でも記録が付けれない人はまだ疲れが十分に取れてないと思われ。
リハビリより、まだ休養した方がいいですよ。

万歩計は1週間ログが残るタイプでも、だいぶ楽です。
あと、携帯の送信メールとか写メールとか、
後から見ると当時の調子の記憶が蘇ってきます。

ビジネスのマナー、会話関連の本を読むのはいいと思った。
社会生活を大分離れてしまったので、能力が落ちている。
社会復帰は、社会人を取り戻すことでもあるなと感じた。

今日は散歩に始まり、ぐだぐだしながらも、掃除、勉強、散歩で終わりました。
明日もこの調子で行けますように。
今日は調子が良いけど抑えたつもりだからね。

>>47
対人関係の能力とか思った以上に落ちてるからね。
質疑応答なんて全然だめになってるから
その手の本はいいかもしれない

つ【http://www.watch.impress.co.jp/game/docs/20060913/josiki.htm】

今日も早朝から4km散歩してきました。
体力的には大分戻ったかも、後は仕事の知識と仕事を実行する集中力か？

最近ずっと調子よかったのに今日急にダウン。
どうしたんだ…私。
悔しいよ…

血液検査の結果が悪く、ある薬が増えた。
摂生しないと。

という事で夕方の散歩に行ってきます。

断酒・散歩で一ヵ月半だけど、そろそろ他の事もやる気が出てきたかも。
無理は禁物だけどね。

>>52
昨日無理したとか？
薬はちゃんと服用してますか？

>>52
そういう事もあるよ。
あんまり調子の変化にとらわれない事も大切みたいですよ。
半分自分に言い聞かせてる部分もあるんですけど・・・。

＞＞53さん
ﾚｽありがとうございます。昨日というより、ここ1〜2週間復職の為に動いたりしてました。
それでリバウンドしたのかも。
薬はちゃんと飲んでます。
＞＞54ｼﾞｮｳさん
ﾚｽありがとうございます。
気にしないようにします。ﾈｶﾞになりそうなのをこらえて、こんな日もあるって言い聞かせてました。

今日も散歩だけはしました。
明日は部屋の片づけをしたいな。

部屋の片付けは出来ず、無念であった。

でも、散歩だけは続けた。
散歩だけで良いのかなぁ？
生活があるので焦ってるのだが。

＞＞57さん
散歩だけでも出来るんだからいいと思います！
私も生活あるから焦る気持ちも分かりますが。
散歩すら出来ない時期もあったのだから！
私は毎日散歩もしてないし、掃除も毎日出来てないけど、食事と、洗濯はしています。
今はそれだけでも偉いと自分を褒めてあげてます。
ここで無理して、またあの苦しい私に戻りたくないから。
共に頑張らず頑張りましょう！
長文ｽﾏｿ。

>>58
ありがとうございます。
お互い無理せず、リハビリしていきましょう。

昨夜は寝付けなくて、今日は散歩が昼過ぎになりました。
これから、処方が抜けていたので診察に行ってきます。
診察もひと仕事なんだよなぁ。orz

半日仕事するだけですごく疲れる・・・。
睡眠もちゃんととってるつもりなんだけど
やっぱり体力が落ちてるんだろうな。
仕事とかに戻る前に、体力面のリハビリも
きちんとやっておいた方がいいと思います・・・。

今日も散歩はしました。
でも、今日はこれでダメみたい。orz

夕方も散歩できましたが、それだけ。
後は気力を振り絞って何とか、風呂に入りたい。orz

風呂に入れました、一歩一歩です。

今朝も散歩は出来ました。
その後は一休み…。orz

散歩の次が出来ないねー。

起きるのは遅かったけど、今日も散歩は出来ました。
次の一歩に進めるのはいつの日か？

少しずつでも進歩があるとうれしいよね！
みんな前向きに頑張ろう！（無理の無い程度に）
俺も頑張る！

この病気の回復期ってやたらあせるんだけどホントに無理効かないよな
厄介な病気だよ、ﾏｯﾀｸ・・・（lll-＿-）

うつになって１年ちょっと。。。
今は７〜８０％回復しました。これから再就職の為の資格をとるため
職業訓練に行くことが決まりました。長くなるけどうつ病日記です。

うつ病の診断を受け、家族に相談したところ「仕事をやめ実家に戻ってきて
休んでいいよ」の言葉通りにしました。
最初は１日家族とも会話せず寝てました。薬はパキシルとコンスタンともう１個。

３〜４ヶ月目からとりあえず朝７時に起きて朝日にあたってました。
それから朝散歩は最後まで出来ませんでしたが、昼間散歩してました。
最初は１０分くらい、最終的には１時間位。自然が多ところばっかり。

そのうち薬の効果もあり普通に過ごせるようになってきたので、
リハビリと思い地元でバイトしました。もちろん薬はかかさず。
仕事して半年、自分的には薬は飲んでいたもののまったく問題ないと思い
今度は薬をやめる為、また都会へ出て行くために仕事をやめました。

パキシル以外の薬はすぐやめれました。パキシルの禁断症状がひどく
（頭痛、吐き気、しびれ、頭の中がしゅわしゅわする感じ）やめれず。
まず量を減らすところから。
半分２週間、その半分２週間・・・そして一粒半分２週間で飲むのをやめました。
ですが上記の禁断症状がMAX出現。２週間続きました。
日々吐いて寝てもさめても死にそうで、うつ再発の日もありましたが
とにかく”気をしっかり”とだけ思いどうにか乗り切りました。

今ではたま〜にうつっぽくなりますが、”気をしっかり”持つことを心がけ
乗り切っています。おそらくもう薬にお世話になることはないと思います。
　かな〜り長くなりましたが、自分の「脱！鬱」までの内容です。
　いつかは必ず抜け出せるものなので、無理せずあせらずゆっくり頑張ってください。

ここ一ヶ月程不安時の頓服（ソラナックス）を飲まなくても大丈夫になって
きました。鬱が少しは改善されたんでしょうか？
もう８年も薬飲み続けてるので、殆ど治るのは不可能かと思っていたのですが
治る可能性はあるのかしら？
なんだか少し希望がわいて来ました。

今日も散歩は欠かさず。
抗うつ剤は減らしている、２週間は飲んでないかな？
でも寝れないので、デパス・ハルシオン・シスミーが手放せません。

私の場合、二年近くになります…
ところが父が病に倒れ看病するのが私しかいない現実。
目まぐるしい雑用…付き添い…不安…責任感…
気づいたら薬を飲むのも忘れ動き回る自分から鬱が消えていました。
今後どうなるかは分かりませんが、取り敢えず今はいいみたいです。

>>1
俺はそれに失敗しました。

何か今でも分からないよ･･･

今日は散歩と自助グループ。（アルコール依存もあるので）

>>71
追い詰められると何とかなる場合もあるようですね。
私は前の医者に「神経症なら…」って言われてたのですが、そう追い詰められてる自覚が無く。orz

>>72
焦らず行きましょう。

私は今出来てる事は、毎日の散歩と定期的な自助グループへの参加だけです。
年齢の関係で再就職や生活など不安要素は一杯あるのですが、
まずは体の健康とアルコールからの脱却を目指しています。
そして、ときどき、簡単な資格の勉強。（簡単な資格なのに、なかなか勉強が進まない。orz）

>>73
午前中に循環器科にも通院したんだった。
昼から夕方にかけてグダグダした以外は割と動いたんだな。
自分を誉めよう！

今日は午後になってからやっと散歩。
疲れが溜まってるみたいなので、これから昼寝しようかと…。

こんなんで社会復帰できるのかな？

ここ一ヶ月程不安時の頓服（ソラナックス）飲まなくても良い状態になっていた
のに、又悪化して飲む事になりました。（鬱歴８年）
私の鬱の原因は実家にあるので、なるべく関わらない様にしているのですが
今日電話があってからというもの風邪は酷くなるは不安でイライラしてくるはで
悲惨です。
実家の人間には私が鬱である事を言っていないので、私がどんなに迷惑している
のか判らないみたい。
やっぱりはっきり自分が鬱で酷い状態にあること、其の原因が実家に有ると言う
事を実家の人に言った方が良いのでしょうか？
なんだか悩んでしまっていてどうしようもありません。
どうしたら良いのでしょうか？

>>76
家族の問題は微妙だからねぇ。
主治医とかカウンセラーさんには相談されましたか？

７７さん
色々主治医に相談しているのですが、「環境が悪すぎて良くないから　環境を
変えるしかない」と言われています。実家に近いのも問題有りかな？とも思う
ので引越しも考えています。ソラナックスは昨日１日だけ飲んだだけで済み
ました。
引っ越して少し距離を取ろうと考えたらなんだか気持ちが落ち着いて来ました。
鬱である事を説明して理解を示してくれる人達であれば、此処まで酷くは
ならなかった筈で　結局言っても無駄（もしくは馬鹿にされるだけ）である様な
気が非常にするので、言うのは止めにします。
即レス有難う御座います。私にとって主人と友人と主治医とインターネット上
のアドバイザーが唯一の味方です。本当に有難う御座います。

今日は引きこもって散歩にも行けなかった。orz

今日は散歩復活。

最近ようやく良くなって来たと思ったら、今日税務署から督促状が来て
スコーンと落っこちてしまいました。
ゲキ鬱・・・・・・
食欲はなくなるし、不安でたまらない。どうしよう？

来週からリハビリ出勤です。最初の週はお昼まで。
医師からは焦らないで、仕事はほんの僅かでいいといわれてますが、
うまくブレーキが掛けられるか心配です。
上手く仕事の依頼を断られるかも気がかりです。
なにかよいアドバイスはないでしょうか。

参考になるかどうか？
うつ病歴14年（自覚なし10年、仕事に耐えられず、辞表提出後、病気?と
精神科に行き認定、1年強無職、その後再就職）ですが、軽度を放置した
ので一般的ではないでしょう。うつ症状自体は1年位前から無いですが、
不眠症なので睡眠誘導薬必須、まれに躁状態になります。
経験からすると、先生にはすべて話し、指示に従う（といいつつ断酒
できず）、軽い運動を日課とする（小雨が降ったら、今日は止めといい
加減）、何でもいいから好奇心を持つようにする（数ヶ月、本も読めず、
音楽も聴けなかった）でしょうか。
症状軽減後再就職したものの、これは結果として良かったかどうか?
無職という圧力からは解放されたものは、昔より劣る自分にいらいらを。
一方で、無職が続く事にも焦燥感がありましたし。

今日も散歩AAには出れなかったな、断酒会も休んだし。orz

今日もダメ。
散歩も出来なかった。orz

今日も駄目です。
精神的に辛くて１日中引きこもりです。
医者にも行けないので、なんとか今ある薬でしのぎます。

医者行ってきた。
朝は調子良かったのに、2時間30分も待たされて疲れて寝込んでしまいました。

少しだけ強制的に動いたけれど、今日もダメな1日だった。
食欲無く、立ちくらみがする。
貧血かな？明日も酷かったら病院に行こう。

少しだけ散歩、食べたつもりなのに立ちくらみが…
やはり副作用かな？
明日診察なので頑張って行かねば。

少し鬱病が良くなって来たと思ったら、税金山程払わなければいけなくなって
もうヨレヨレです。
もう無収入なのにこの出費は痛い。
本当は税務署のミスなのに、全然認めようとしてくれない。

徴税人と言う言葉がぴったりだ。
こうやって下流の者は、更に下流になって行くんだね。

もう働けないから傷害年金出ないか？と医師に聞いたら、鬱だけでは
なかなか年金受給にならないから無理との事。

もう将来に希望が持てない。

>>89
原因らしき薬を弱いほかの薬に変えました。
そして、今日は少し、散歩が復活！

＃焦ってるんだがねー。
>>90さんも焦らないでね。

昨日は泣いてばかりで悲しい１日でしたが、
今日は少し良くなりました。
な〜んにもしてない方が良いのかなあ？

私の場合は朝は結構元気で夕方から悲しくなって
おかしくなるんだけど本に書いてある事と違うみたいで
変です。
同じ様な人、いませんか？

>>92
僕も同じなんですよ。
夕方から調子悪いです。
忙しくても暇でも。
季節の変わり目と一緒で、
夕方が一番憂鬱です。

夕方ってなんか憂鬱ですよね・・・・
同じ様な人がいて　ホットしました。
日内変動って言うのかなあ？

きっと人によって　憂鬱になる時間が違うんだね。

俺は夜寝る前にのんだ薬がまだ残っている午前中がだめだな。
で、夕方になるとシャットダウン状態。orz

置いておきまつ。
■「うつ」からの社会復帰ガイド■
ttp://www.amazon.co.jp/gp/redirect.html?ie=UTF8&location=http%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fgp%2Fproduct%2F4007001154&tag=cqdxdejj2lweb-22&linkCode=ur2&camp=247&creative=1211

起きるのは遅かったけど、夕方から散歩しました。
また一からリハビリがんばります。

私も夕方がダメです。
何か、もの悲しくなります。
あせりや不安とは違った感覚。
これって何？

今日は昼頃散歩、書類も数枚作成。
部屋の掃除が出来れば良いのだが。orz

医者は朝から張り切りすぎて　其の疲れが夕方にでるのかなあ？
と言ってるけど・・・・・・・・・
張り切って無くても夕方駄目な時が有る。

>>99
日に当たると覚醒しちゃうのかな？
もう少し持てて、疲れが夜の睡眠で取れれば良いのにね。
睡眠は深い？

今日も散歩は欠かさず。
今日は特別コースでハロワまで


おやぢには寒い状況だった。orz

先週からリハビリ出勤はじめました。
まだ２〜３時間、週３日程度の勤務ですが、かなり疲れます。
こんなんで、フルタイム仕事ができるようになるのかと不安な日々・・・
今日はすでに、朝出勤できず、昼から行く予定です。
でも、行きたくないよ。。。（TT)辛いよ・・・

鬱病って本当に治りますか？発症して3年パニック障害にまでなってしまい、ここんとこ体調が悪くて毎日ふさぎこんでます。辛いです。

今日は早期覚醒もあったので、２度寝せずに早朝散歩に！
領収書の整理も出来てGood、午前は溜まった郵便物を見よう。

>>102
理解ある職場で良かったですね。
でも無理せず、一歩一歩仕事が出来る時間を永くしてください。

>>103
私は治ると信じてます、治らないとしてもうまくやっていけるようにはなれると。
通院はされてますか？

午前中に散歩できたのは良いが、早期覚醒の反動か昼寝、一日のリズムが定まらないなぁ。orz

今日も朝のうちに散歩できた。
昼寝しないようにしないと…。

シャワーも浴びましたよっと。

少し勉強も出来ましたよっと。

朝早く起きて散歩、昼間眠たいのを起きていて、ちょっと勉強もして、夜も散歩。
ここぞとばかりに、１０時過ぎに眠剤投入！

そして、今、これを書いている。orz

結局中途覚醒しながら朝まで。
早朝に散歩に行った後２度寝。orz

土）朝散歩するも、２度寝で通院できず
日）一日中ベッドの中
月）なんとか通院、散歩は出来ず

ほんと、うつって波があるよな。
明日は散歩行こう！

今日は遅くなったが午前中に起きれて散歩（約3km）
明日はえいやーで資格試験を申し込んだので、これから勉強しに外に出ます。
明日は受かりますように。（−人−）

午前中は寝てましたが、何とか起きて夕方の試験を受験しに行きました。
合格です。

この年では持ってても自慢になりませんが、集中して９０分間問題に取り組めた事が嬉しかったです。

まずは仕事さがさなきゃ

>>115
痛いところですが、仕事探しの前に仕事が出来る体力を作っておかなくては、
少ない期間でまた職を失う事になります。

その為、ある程度体力が回復したら、リハビリを続けながら求職する予定です。

おはようございます。
というか寝てない。orz
これから食事して一時間ほど散歩します。

今日の目標

（午前）
・散発
・スーツで証明写真
（昼〜夕）
・履歴書の作成
・職務経歴書の作成
（夜）
・通信教育

何処までできるか、最低履歴書と職務経歴書の作成はやっておかないとな。
散発と証明写真は明日の午前でも間に合う。
通信教育は出来ませんと諦めても良いし。

追加
（夕方）自助会

とりあえず三分歯磨きするところからがいいリハビリになるよ

>>119
何でも良いからきちんと決め手毎日する事が良いのだと思う、
働き出したら毎日が仕事だからね。
その意味で、俺は「毎日最低3kmの散歩」をするのが目標になってるし、
それで体力も回復してきたと思う、社会復帰までにはまだまだだけど。

・職務経歴書の作成
・自助会
・通信教育
が、出来なかった。orz

出来なかったことより、出来たことに目をむけましょう。

>>122
ありがとう。
今、通信教育を少しやったので…

今日できた事は

・朝の散歩
・散髪
・証明写真撮影
・履歴書の下書き（今はワープロで清書は手書きなので）
・通信教育

わーい。

リハビリってどんなことするの？

>>124
今、私がやってるのは。
・断酒
・禁煙
・散歩
・計作業

計作業は今、再就職活動に必要な履歴書や職務経歴書を作ってます。
後、ネットワーク系の資格を勉強してとりました。（CCNA）
今度は、Linux系の資格取得を目指してます。（LPIC）
office系ソフトの使い方の勉強も目標のうちです。

募集に必要な資料は再来週には出来るので、本格的な再就職活動の始まりです。
鬱ですが…。orz

今日のリハビリ
寝坊したので職務経歴書は作れなかった。orz
散歩（ハロワから歩いて帰る。2km?）
ハロワにて、履歴書の下書きのチェックをしてもらう、
＃早く職務経歴書を作れとの指導。

今日は
・通院
・買い物
・PCいじり

今日は
・２ちゃん

明日も
・２ちゃん

今日はほとんど寝てた。
ちょっと、散歩はしたけど。

今日は散歩。

今は完全に回復したが、ただの怠け者になったような気がする。

行動療法を進められて、かなり動き回れるようになり、めちゃくちゃどうでもいいぐらいに前向きな考え方ができるようになったけど…
最近、動けなくなったらどうなるんだと、不安になります。夜は疲れてグッタリしているのに、睡眠時間が少なくなりました。
これって、良くなってないですね…。

>>126>>127
サロンのほうにこんなんあるよ。
タイトルは５つってなってるけど、勝手に少なくしたり多くしたり
自分で調節してる人もいるし。

明日やろうと思ってることを5つ書け Part6
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/mental/1150303836/l50

>>131
素人的には「動き回れて」「前向き」になれたことは素晴らしいことじゃん！と思う。
きっとそこまでの努力があったのでしょう。

で、「不安」と「睡眠障害」はうつの症状だよね。
まだ回復途上にあるみたいだから、しんどい時は無理せず、
調子いい時はやってみる、って形でのんびり行けばいいんじゃない？
時間が解決してくれるものも多い。

でもまあ、あなたをモニターしてる、その療法の専門家に相談した方がいいと思うね。

今日は朝散歩出来ました。
もう少し早めに散歩したいのだが。
それにしても過眠が酷すぎる。orz

過眠気味で昼前に起きて散歩、これからシャワー浴びてPCの勉強でもします。

だめだね〜、どうも言葉に詰まる・・つーか出てこないときがあってねえ・・
ボケが始まってんじゃねえかって気になるよ

今日はパチって時間も金もすった。orz
散歩だけは出来たよ。

>>136
あぁ、俺も一緒です。
ふと話すときにあたふたしてしまう。
呂律も回らないし、言葉も出てこない。orz

カウンセリングにでも行って喋るべきかな？
でも、カウンセリングって高い。orz

>>138
ワシもです。
一人になってから思い返すと、ほんとに日本語になってない。
まあいいかーと思えるまでが長かった。

人と会話しないから、ほんとやばいなー

本を音読しようかなー

>>140
音読かぁ。
効果あるかな？


今日は何も出来なかった。orz
そんな日もあるさ。

音読っていいらしいね。
でも、一人でやってるとだんだん虚しくなってきそうな気がする…

独り言よりいいと思うが・・

一人カラオケ

浮上

ここ数日調子が悪かったが

【昨日】
・ハロワで就職相談
・数学の勉強

【今日】
・散歩
・Linuxの勉強
・数学の勉強

と出来た。
明後日はどうしても朝に用事があるので夜更かししないように気をつけないと。

今日はLinuxの入門書を徹夜で読んでしまって、他の散歩とかは出来なかった。orz
明日はハロワに朝一で行かないといけないのに。orz

今朝はハロワに行って来ました。
なかなか手に職が無くて良い求人が無いです。
午後はLinuxの勉強を続けます。

今日はウダウダ考え込んで殆ど何も出来ず。
でも用事が会って散歩の変わりに出かけられた。

今日はここ数日本を一生懸命読んでたので疲れたのか何もせず。
明日は動こう。

とりあえず、置いておくな。

「幸せ成功力を日増しに高めるEQノート」
ttp://www.amazon.co.jp/gp/redirect.html?ie=UTF8&location=http%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fgp%2Fproduct%2F4534040199%2F&tag=cqdxdejj2lweb-22&linkCode=ur2&camp=247&creative=1211

ここ数日寝込んでます。

>>152
アフィリよくない。

今日も何もせず、だらだら。orz

これから散歩に行ってきます。
>>150以来だから一週間ぶりか、生活リズムを立てなおそう。

散歩行って来たよ、思ったより体力の衰えが無くて良かった。（苦笑
Linuxの本も続きを読んでるしね。

浮上

（土）散歩、パソコン弄り
（日）パソコン弄り
あー、先延ばしにしてる履歴書（手書き）早く書かなきゃ。orz

（月）PCいじり
（火）履歴書清書、ハロワまで散歩

寒いから散歩が億劫になってきた。orz

（水）履歴書書き、紹介書受け取り、履歴書投函、散歩

長い距離の散歩が久しぶりに出来て良かったな。

（木）
PCいじりと散歩で一日終了。
一日２回の散歩は復活できないな。

（金）
何とか散歩は行ったが、夕方ダウンして睡眠。
夜中に目覚める。orz

（土）何とか散歩はするものの睡眠過多。orz

（日）突如ヤル気出して部屋の模様替え始めるも途中で挫折。orz

（日）（月）と散歩に出るもスロしてしまってすりました。orz

通院後、趣味であるクルマの試乗をしてきた。（Ｖ３６スカイライン）
鬱と神経症をコンボでやってるから、長時間の運転は辛い（怖い）けど、健康な頃は、ロングドライブも平気だったんだよな…
早く治して、仕事見つけてクルマ買いたい。

ここ数日何も出来ていません。orz

クルマも欲しいけど、取り敢えずチャリ（ＭＴＢ）か、原付欲しいな。
免許は元気だった学生時代の１５年位前に、大型２輪と普通免許は取ったけど…

まだ浮上できてません。orz

やっと浮上の兆し、今日は洗濯した。

今日は散歩した。

ﾎｼｭ

今日は通院だった。ホントはチャリで行こうと決めてたけど、天気が怪しいのでクルマで行ってしまった…
ついでに買い物しちゃったよ。

休職して実家で療養してたんだけど、少し良くなってきて一人暮しに戻ろうかという話に。
しかし朝起きられず一日のリズムもぐちゃぐちゃに。
現在実家へ帰る電車の中です。
我ながらなさけねー

クルマ使えるなんてオレから見れば超人だよｗ
オレなんてハンドル握ると死にたくなるからな

金曜日：ハロワ＋カラオケ５時間（一人で中島みゆき縛り）
土曜日：通院

これから寝るだー。

>>176
俺、基本的にクルマ好きなんだ。健康な時には、東京〜広島運転しても楽しくて仕方なかった。
今は、広島に帰っちゃったけど、運転はしたいと思ってる。でも、適応障害をコンボでやってるので、精神面で自信がない…Orz
でも、短距離の運転とか、長距離でもリリーフなら大丈夫。

私も車のハンドル握ったらパニックになって何するかわからん。
そんな精神力ない。人ひきそうだ

俺も運転はだめだね。
歩行者の立場でも考え事して信号無視してしまうから。
車で信号無視なんてしゃれにならん。

保守

鬱で10年、そろそろ何となく何かをしてみようかと思える時がちらりと出て来ました。
とは言え人と接するのが全く苦手になってしまったからまだ外に出られる段階じゃないんで
リハビリとして凄くとんでもなくなってしまった汚部屋の掃除を年末に向けて
ちょっとづつやってみようかと思います。
(起きて食事を作ったり出来る時が出て来たので動きが取れない部屋を何とか
出来たらいいなと思いました)
もがいては苦しみもがいては泣き、心の中で毎日絶叫の繰り返しで先が全く見えなかった。
少しづつでも部屋が綺麗になったら少しは楽になるかもしれない。
緊張が解れたら人の顔みて緊張で震えるのも減るような気がします。

困っている人の書込みは減る事なく辛い世の中を見てる気がして胸が痛い。
自分の経験からレスするにしても色々なパターンがあるから限られる事が切ないけど
先のレスしてくれた人への感謝の気持ちにお返しがしたい。
自分の出来る中からほんの少しづつでも苦しんでいる人へ何か伝えられたらと思います。

>>182
乙です。

今日、俺は出かけてきたよ。
明日も明後日もあるが、外出できるかな？

今日はハロワへ行けた、明日もハロワ、あさっては通院。
これがこなせればずいぶん自身がつく。
今まで一日行動したら次の日だめだったからね。

>>183
乙だよ〜、明日のお出かけの事は忘れて今日お出かけした事を乾杯！

>>184
そうなんだよね、１ヶ月や半年のエネルギー使い果たす感じの時とかも
あって、振り返ると凄く不思議。(当時はただただ苦しかった)
お二人とも無理しないで下さい。

今日は掃除してみた。朝からおかしくて手が震えてやたらそわそわ緊張。
安定剤切れても多少平気だったのに今日は久々に来たので
数年ぶりに日本酒(180ml)飲んだ。
久しぶり過ぎてほわ〜。

>>185
同一人物でーす。
酒は控えめにね。

>>186
ありがとー、大丈夫だよーん(癖にならないように、という事だよね)。
普段もあまり飲まないし昨日もそれで気持ち良くなったので
終わりにしました。
さて、今日は何に手をつけよう。

火水木金と外の用事を済ませられた。
これは前進。

転地療法が良かったのか最近落ち込んだり不安になる事が全然無くなり、普通
の生活が出来る様になりました。薬も酷い頃の４分の１に減らせています。
もう抗鬱剤飲まなくてもよいのかなあとも思うのですがなにせ10年患っていたので
再発が怖くて薬を絶つ事に抵抗が有ります。
でも時々寝付けない事がある為眠剤は時々服用しています。
普通の人でも眠財を使っていると聞きますので　これは普通の人と同じレベル
まで回復したと考えて良いのでしょうか？

心の甘えを捨てて、自省して自律すれば治ります
鬱とは、鬱病というありもしないエセ病気にかかったと思い込んでしまう状態のことです
あなたがたの心持ちひとつですぐにも治るのです

怠惰と惰弱はくせになります。自分の弱さを盾にして健常者に迷惑をかけないよう早く頑張りましょう

>>189
寛快は人各々なんで日常生活に支障がなく落ち込む気分がほぼ無い日々を
数カ月単位で送れているなら回復して来たと言ってもいいかもね。
ただ良くなってもしばらくはバランス崩しやすいからその時の気持ちの
コントロールが旨くいけば寛快だよね。

副作用が無いか、気にならない程度なら
維持療法として半年か１年くらいは飲み続けても
良いんじゃないかな。

１９１さん、１９２さんレス有難うございます。
薬をかなり減らしているせいか、副作用はあまり気になりません。
今までがあまりにひどい状態だったので、維持療法として１年は飲んでみて
心のバランスが崩れないか見てみようと思います。
本当に有難うございました。

治ってきた人達って、何かキッカケがあったの？

人生は目標の６割達成できれば上々って思ってれば開きなおれるよ☆

その達成までの道のりが、一歩、一歩ゆっくりでもオッケーです。

ttp://blogs.yahoo.co.jp/hokutoshinkenmusoutensei

>>194
俺は酒を辞めたのが一番良い影響

今日は近くに初詣。

>>194
気が付いたら調子の良い日が数ヶ月続いていた・・

保守

age

うつがひどくなってからは２chにも来られなかったorz
最近１年ぶりに来ました。少しよくなって来たのかも。

うつを治す食事
http://hazakura.jp/3.htm

今日も通院できなかった。orz

金曜日に通院。

バッティングセンターではっちゃけた者です。
今日、診察でドクターに話したら「いい傾向ですね」って言われちゃったよｗ
しかも「１５０球は打ちすぎです。健常者でも筋肉痛になりますよｗ無理しないで下さい」って言われた…Orz
その上、「空振り多かったですか？」とか、色々バッティングに関して聞いてくるｗ
まぁ、３割くらい空振りで、残り５割がファウルチップで、残りがまぁ打てたって感じだが、野手が居たら、ヒットは少ないだろうな…Orz
一昨日みたいに、二遊間とか一二塁間とか三遊間抜けそうな当たりはあったが、「打てた！」と思っても外野フライだろうな。ファウルチップもキャッチャーフライになりそうだったし。

しかも、殆どが慣れない初めての左打席…でも楽しかった。また行きます。

聞いてるだけで楽しそう。
よかったですね。
回復､おめでとう。

風呂も散歩も出来てないけど、昨日今日とDTMを少しやった。
２月になったしまたいちからリハビリだぁ。

今日は通院できた。

今年初めて休みます。
よくなってからは2ch来てなかったんだけどね…

>>210
乙、お大事にー。

俺はやっと風呂に入れた。orz

>>211
レスありがとう。単にちょっと落ち込んでただけだったみたい。

今日でやっと通院終わったよ〜！！1年4ヵ月、長かったなぁ。
これからは適度に適当に頑張ろう、うん。
この板やっと卒業かな？メンヘラのみんな、今までありがとう。

父親死ね

>>213
通院終了オメ！

みんな、本当にマジメな人たちだなあと思いました。
当方、うつ病歴６年目に突入しました。

ぶっちゃけリハビリはじめのときから「毎日○○しよう」なんて目標設定は自爆の基。
最初は気分のいい時にちょっと体を動かして、気分の優れない日は休む。
うつの回復は右肩上がりの直線形式ではなくて、上がったり下がったりを繰り返して、
それを長期的な目で見ると徐々に上がっているような形になります。

だから、昨日は散歩できたのに今日は出来なかったｏｒｚとか落ち込まないでください。
それは回復期の典型的な状態です。毎日どんどん回復するわけではありません。

毎日何かできたら自分をホメる、というのも良し悪し。
何も出来ない日ってあるでしょう？その時に「ああ、今日は何も出来なかったｏｒｚ」とか
落ち込む原因にもなります。

これは「リハビリ」ですから。それに私たちはスポーツ選手でもないただの一般人です。
歯を食いしばって大汗流しながらのリハビリなんて逆効果ですよ。

早く回復したいのは皆同じですが、あくまで「自分の体と対話しながら」が基本だと、
私は考えて実行しています。
あと、心が回復してきたときに「もう大丈夫だ」と思わないでください。前述のように、
「上がったり下がったり」するのが当たり前と思ってください。
しかし、一度落ちた体力はなかなか回復しませんねえ。自分が倍くらいトシ取ったように
感じます。うつに罹る前はフルマラソンとか走ってたのに、今３０分歩けませんもんね。

まあ、焦らずいきましょう。

保守

おはようございます。このスレに初めてカキコします。
１１時に寝たものの1時半杉に目が覚めてそこから暇です。
鬱になって４ヶ月まだまだです。医師に目標を持ちなさいと言われましたが…なまりのようなこの体
散歩も友達に進められましたが、体が動きません。
アドバイスお願いします。薬だけではダメですよね？
何をすればいいのかわからなくって
パニックもちなので不安で…

>>218
(=ﾟωﾟ)ﾉ
文章からみると、まだリハビリ云々という状態じゃないと思います。
今は休む時期だと。

なにをすればいいのか？
なにもしたくなければしないでもいいんです。
ラジオかけっぱなしにしてボーっとしててもいいし、ＣＤやＭＤだと取り替えるのが
面倒なんで、私はラジオ聴きっぱなしのときもあります。

今はゆっくり休んでください。お大事に(=ﾟωﾟ)ﾉ

>>218
とりあえず、毎日の記録をつけましょう。

フォーマットは下のどれでもいいんだけど、
(1)ぐんぐん良くなるうつ病快復ノート http://amazon.jp/dp/4886641350/
(2)回復チェッカー http://cart02.lolipop.jp/LA03201955/?mode=ITEM2&p_id=PR00100449438
(3)日常活動記録表 http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/action.htm

自分は(1)を買って、(2)(3)の項目を参考にカスタマイズ。
気分と意欲の度合い、睡眠状態がポイント。
騙されたと思ってやってみてください。

おはようございます
私もこのスレにはじめて書き込みします。
私は鬱と診断されて8ヶ月ですが、3ヶ月目にほぼ無理やりといっていいくらいの強制的に仕事復帰させられました。
仕事場は幸い医療関係の仕事なので鬱のことを考慮してくれているのですが、どうしても行きたくない時があるのです。
薬は飲んでいるのですが、不眠症もあり眠剤飲んでもねつけず結局その反動が仕事中にきて眠くてという毎日です。

リハビリとかそういうものをしないでいきなり復帰してしまいました。
休みの時も家からでたくなくて、ずっと家にとじこもりっぱなしです。

どんなリハビリをみなさんはしているんですか？
家でも仕事場でも居場所がないような感じで虚しくて辛いです。

>>219 220
レスありがとうございます。ゆっくり休めば少しはよくなるでしょうか？
なにか記録をつける気力もないです(Θ_Θ)
かといって、何もできない自分を責めてしまい ますます不安のどん底に…
出かけるのも不安でプレッシャーです…
通院してますが 薬が効いてないのでしょうか？
パキシルは気長に飲まないと効果はわからないですよね？
長文すいません。

３年間休養してたら、ある日突然、うつが治ったよ！っと・・。

>>222
(=ﾟωﾟ)ﾉ
まだ辛そうですね。
薬については、効き目が出るまで２〜３週間かかるものもありますので、その辺は
医師と相談を。３週間服用を続けて効果がないようであれば、別の薬を処方する、
という繰り返しがしばらく続きます。
これは相性のよい薬が見つかるまで焦らずに。

＞何も出来ない自分
私はうつ病に罹って、心療内科で正式にうつ病と診断され、会社に診断書を提出した
翌日から、半年間は布団から出られませんでした。外出は通院する時だけ。
「何かをする」どころの話ではありませんでした。
文章から察するに、あなたはマジメで責任感が強い性格とお見受けしますが、まあ、
そういう人がなりやすいんですよね、うつ病って。

「いついつまでに治す」とかいってもそうはいかないのがこの病気。
ともかく、まずはゆっくり心身を休めることです。
骨折して入院した翌日からリハビリはじめる奴はいません。それと同じことです。
お大事に(=ﾟωﾟ)ﾉ

>>224さん
ありがとうございます。パキシル投入し始めて まだ一週間半なので 様子をみます。暖かいお言葉本当に嬉しいです。
病院を変えてしまったのですが、話がかみ合っているかどうわかりません。
やはりパニックの時からみてもらっている医師に相談するべきだったのでしょうか？
決断ができなくて困っています。
私も引きこもりで今まで何回か鬱状態になったものの、今は最高に酷い鬱のような気がします。
病院にいくにも運転が面倒くさく 不安なのでタクシーでいったりしてます。
やっぱり長くみてもらってる医師の方がよかったのでしょうか？
質問ばかりですいません。(>_<)

>>225
(=ﾟωﾟ)ﾉ
ま、とにかく今は慌てないことです。

オススメなのは、自分の症状をメモあるいはノートに書き記しておいて、それを
通院日に病院にもって行く。で、それを見ながら医師と話し合う。
後になって「あ、あれ相談するの忘れちゃったｏｒｚ」を避けることができます。

医師とも相性があるし、一回二回診察したくらいで完璧にコミュニケートできる
人間はいません。今の医師にしっかり診察してもらうが吉でしょう。
パニック障害の件は、医師に早めに伝えるべきでしょうね。

自分の病気をさらけ出すのは、例え相手が専門医でも、恥ずかしさとか躊躇とか
遠慮があって、難しいかもしれませんが、そこはキチンと伝えないと、医師の方も
困るでしょうし。不安な部分は「今、これだけ不安なんです」とハッキリと。

あれもこれも一辺にやるのは健常者でも難しいんだし、今の状態では、慌てれば
慌てるほどしっちゃかめっちゃかになる恐れがあります。
シンプルに「ああ、もう休む！」と休んじゃうことが第一です。お大事に(=ﾟωﾟ)ﾉ

>>226さん
ありがとうございます。メモはいいですね。たまにあります。きくの忘れたこと。
それ今度やってみます。今病院で点滴中です。もう少し焦らず様子をみてみます。ありがとうございます。

こんばんは。誰かいますか？ パキシルがJゾロフトに変わりました。まだまだ道のりは長いようです。
とにかく今は不安をおさえて 安心できるようにと薬を処方されました。
この時期いつも鬱状態な自分にがっかりです。
早くもとの自分に戻りたいです。
Jゾロフト飲んでる方いたら 詳細教えてくれたら嬉しいです。

敬意を表するッ！

>>221さん
鬱で医療職は大変ではないですか？私は元医療職です。
鬱はまぁ安定していますが、職場復帰するには１年以上かかりそう…と、思い切ってやめました。
今は習い事と週３程スーパーで働くなどして、リハ中です。

>228さん
私は四年位ずっとパキシル飲んでいて、一度ゾロフト服用になったことがありました。

良い方向というより、副作用の下痢がひどくてパキシルに戻してもらいました。

結構ゾロフトで下痢がひどくなるかたいらっしゃるみたいです。また、ゾロフトのスレもあるのでのぞいてみてはいかがでしょうか？

私は８ヶ月間うつだったのですが、２ヶ月前から通院も投薬も止めました。
（勝手に止めるのは危険かもしれないですが）
現在は回復に向かってるところです。

先週の金曜日からリハビリの為、週３〜４日で５時間程度のバイトを
始めました（ちなみに私も医療関係です）
さすがに初日は緊張して精神的に疲れました。

ここにいるみなさん、決して焦ってはいけないと思います。
昨日まで出来なかったことが今日何か１つでも出来たら自分を
褒めてあげて下さい。

長文スマソ。

>>231さん
ありがとうございます。確かに下痢してるような…
スレ覗いてみます。ありがとうございます。

糖を取りすぎることで起こる低血糖と
睡眠リズムの乱れも鬱の原因となるようです。
http://ameblo.jp/s0-what/

ゾロ見てみたら（スレ内で）下痢するんだよねおれには無理だ
ぱきも飲めない
頼るのはルボだけ

週３日か４日くらいからはじめることにするよ
時給高くないところで
５，６時間で　

鬱になって約２年…
ルボが150mgから100mgに減量された！ちょっとだけどね。。他の薬も服用中だし
このまま回復へ向かってほしい。

　　　　　　　　　　　　　 __,,,---――‐--､,,,_
　　　　　　　　　　　 ,.r''"　　　　　　　　　　 `''-､
　　　　　　　　　 ,,r'"　　　　　　　　　　　　　　　 `:,_
　　　　　　　　 ,r"　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　　 ,i"　　　　　　　　　 ／　,;: ／,! , ､　　　 ､'i,
　　　　　　　,i　　　　　　　　　,／ ,,r'"r'/／ﾉ;;,,ヽ　,　 ヽ|,
　　　　　　 ,l'　　　　　　　_,r''"_r'＜,__ノ　ノ　Y'i |;,_ヽ、 ｿ
　　　　　　 |　　　　 _,,-‐'y‐''゜〆t-､ー'　　r _,.）ﾉ,ヽ ヾ:,|
　　　　　　 'i,　 i,　 '"ﾉ .! .|　　ヽ､」ノ'"　　 ｒ'i￣jjヽﾉﾉヽ||
　　　　　　　'l , '|　　/ 　 ,|　　'''　　　　　　,lﾄ`-" // , ,!''
　　　　　　　 'i i'i,　l |　　`l､　　　　　　　　 ,) 　　 !／!'
　　　　　　　　'i'i,`,`人　　ﾄ''''　　　　 ,.........　　　 ,!
　　　　　　　　 `ヽ>-`i,　 ,i' ､　　　　　 ,,　　　_,r''　　　リーマンなんか辞めちゃえー！
　　　 　＿r----/''ゝ､|'i　'i　 ヽ､,, 　　 　_,,,,rゞ
　　　,/'"　　　　ヽ　　ヽ|, |　　　　`ｔ--‐'l　 l,
　　,/　　　　　　　ヽ　　 | |-,,__ _ ノ　　　 |　|--- ､
　 /　　　　　　　　　ヽ　 |ﾉ_,--"　　　　/ |;, |　　　ヽ
.,/　　　　　　　　　　　ヽ／　　　　　　/　　ｿ　　　　ヽ

>>232さん
とても参考になりました。ありがとう。

くりさん
私がパキシルの効果を実感したのは半年経ってからです。薬の合う合わないはあるし、断薬もキツいですが、パニック餅なら合うかも知れませんね。
気持ちを持ち上げるには副作用が強い三環系が手っ取り早いです。パキシルは感情を平坦にして穏やかになる感じです。ご参考までに。

>>239さん
レスありがとうございます。パキシルはだいぶ前に飲んだ事があって その時は私に合っていたみたいなんですが
今回はダメみたいで… 医者がゾロフトの方が早く効果が出ると言って処方されました。
本当にそうなのか気になりますが…
ゾロフトも三還系…ですよね？ あんまり詳しくはないのですが
ゾロフトスレを覗いてみて 効果がでたという人もいましたが…
合わないと判断するのは どれくらいが目安なんでしょうか？

ゾロフトもパキシルと同じSSRIです。ゾロフトの方が新薬で(下痢する人多数。)、医者も実験したいのかなぁと勝手に憶測。
効果は２〜３週間でしょうか。なぜか効果より副作用が先に出るんですよね。(v_v)
三環系はアモキサンやトフラニール等です。ドキドキなどの副作用が強いですが気持ちは上がります。
くりさんがうつ病餅なら三環系はお勧めですよ！

>>241さん
レスありがとうございます。効果が出る前に副作用ってキツいです。
私も下痢がまだ続いています。吐き気 食欲不振はなんとかクリアしたところです。
私は もともとはパニック障害なのですが そこから不安神経症になり
鬱は何度も併発しています。ゾロフトもう少し頑張って続けてみます。
ただ 一年の間に調子の波があるのでこの六年間苦しんできました。
波のある鬱は治るのでしょうか？
不安で仕方ありません…

下痢が続くならパキに戻した方がよくないですか？
私はパキ10�_、アモカサン10�_(どちらもそんなの飲んでいないと一緒と言われます。)寝る前にソラナックス0.4�_を１錠飲んで、せっかち→のんびりした性格に変わりつつありますよ。
頭が痛い時、美容院や慣れない場所へ行き緊張する時はソラを１〜２錠追加。眠くなりますがリラックスします。
パニックや不安神経症にはいい組み合わせかもです。

あ〜、あと出来れば夜は12時までに寝る。朝は辛くても７時〜８時には起きて食事する。(その後で寝るのはＯＫ。ただ昼間起きてる方が夜眠れます。)
動けるなら週１〜２回でいいからウォーキングする。
ウォーキングすると気分がさっぱりしますよ！薬より絶対効果あり！
私も毎日歩きたいけど現実は週１です。まぁ焦らず頑張ります。

>>244
>>243
優しいレスありがとうございます。
ウォーキングですか…親にも言われたことあります。
でも どうしてもまだやる気がでません
医者に何かやった方がいいのか聴いたのですが
何もしなくていいとの返答でした…まだそういうレベルじゃないのでしょうか…
寝る時間と起きる時間は 気にしてはいるんですが ついつい遅くなったり
してしまいます。
単なる 甘えかなと自分に腹が立ってしまいます。
家も一週間くらい出てません。こないだのも出たというのか分からないくらいの短時間で
すごく疲れました。はぁ 長文すいません。(/_;)/~~

やる気が出ない間は、運動は無理にしないほうが
いいと思います。
うつって、休んで治す病気だし。

>>246
そういってもらえると なんか 安心しました。
ありがとうございます。このスレの人達は優しいですね…。
休んでる間に体が退化しそうで心配です。
皆さん努力してますね。励まされます。私も頑張ります。

アモカサン×
アモキサン○でした。
私もアモキサンを飲むまではウォーキングとか考えられなかった。周囲から歩けとか言われても、うるさいと思ってました。
薬で気持ちが持ち上がり、やる気が出て、歩いてみたらすごくいいみたいです。(アモキサンは量が多いと寝たきりになりますが。)

歩くよりも準備が大変。行こう！となかなか思えない。
良かったら三環系→やる気が出て来たら、騙されたと思って一度歩いてみて下さい。ウォーキングスレなどもご参考に。
朝起きれなくても夜はとにかく寝る事をお勧めします。
眠れない日もあるけど、夜ネットはやめた方がいいです。経験上。（笑）

なるほど。なんか調子悪くなると２チャンにはまってしまうようです。笑
夜も携帯カタカタしてるので控えます。
歩くのは 昼間がいいですかね やはり。
今も母に電話したら犬の散歩に行ってみたら？と言われました。
体がゆうことをききません。
明日 試しに歩いてみようかな…

>>250
ずっと出かけていないのなら、
いきなり犬の散歩などに出かけないで、
家の中で、ストレッチとか、
とりあえず、外出する格好になって
近所のコンビニにでも行って来る、辺りのことから始めた方がいいよ。

わたしは初めは２０分散歩しただけで、
その後グッタリでした。

時間としては、セロトニンを増やすなら、午前中。
良い眠りのためには午後４時頃がいいらしい。
まあ、初めは行きやすい時間でいいと思う。

療法士に家の中でできる軽い運動プランを
作ってもらったことがあるけど、
少しの量で良いから（初めは５分くらいだった）、
毎日やる方がいいということでした。

私はスポクラで寝ながらやるリラクゼーションメニューに一年位通っていますが、最近始めたウォーキングの方が全然いいです。
時間は朝でも暖かい日中でも人目を気にせず歩ける夜間でも(安全なら)いつでもいいです。
明日と決めないで、日にちも時間も「歩いてみようかな？」という気持ちになれた時でいいと思います。
無理は禁物なので。>>251さんのアドバイス、すごくいいと思います。

天気の良い日はバイクでソロツーリング以外と良いですよ

赤い自転車買ってソロツーリングしたいな。これからの季節にはちょうどいい。
アモキサンが切れるとやる気なくなるなー。。

>>251さん
>>252さん
アドバイスありがとうございます。そうですね 時間帯決めても
今はまだキツいのでできると思ったときに してみます。
今日もすごい倦怠感です。ゾロフト効いてないのかな？
医者と薬も相談してみます。m(_ _)m

横レス失礼します。
先日、うつ状態と診断されたのですが、すぐに治るものなのでしょうか？
ちなみに症状は大まかにいうと無気力、過眠、人と関わりたくない、プチODです。

人それぞれだけど、焦らないでゆっくりした方がいいよ。体が「休め」って言ってる状態。

>>256
すぐには治らない。
何ヶ月単位で考えた方がいい。人によっては何年〜何十年。
とりあえず、眠れなくてもその時間はカキコ何かしていないで、
横になって寝ていた方がいい。

骨折でもしたと思って、
初めは安静、休養第一。ギブスがとれてきたらリハビリ。
安静とリハビリで体を動かす時期を誤ると長引くよ。

>>256ですが、すぐには治らないみたいですね。あせらず時間をかけてみようと思います。
ありがとうございました。

２月後半から抑うつ状態がひどくなりこのすれにも来れなくなったが、復活。
薬をデパケンRに変えたのが良かった。

リハビリにと楽器始めました。

>>261
えっ すごい！なんの楽器ですか？ 私はたまにピアノひいてます。
ヘタクソですが。

>>262
ギターです。

感情が全く伝わってこない「えっすごい！」だな

>>264
なんで そういう事書くかな。
あんた 最低だ。くんなーW

保守

>>265
W ←の意味を調べてから使えﾊﾞｶｗ

最近散歩が出来ていない。orz

age

ギターの腕はなかなかうまくならない。orz

>>270
人の事言えませんが少しずつ覚えましょう＾＾
Fから慣れて行きましょう＾＾
もうとっくにクリアしたかな？＾＾；

>>267
バーカwww けけっwww

>>271
ゆっくりいきまーす。
今、オープンコードのコードチェンジではまってます。
Fは省略コード。

>>272
低脳

明日は通院頑張ろう。

何とか通院診察は終わった。

昨日は桜を観ながら散歩、今朝も散歩出来た。

今朝も散歩できた。

最近妙に体がだるくて横になると親に「だらしない！」と言われて落ち込む。
なまけているとしか見えないんだろう・・・
本当にだるいのに・・・

>>279
春だからじゃね

俺も春は苦手だな。辛い…。

今日は散歩できた、続くと良いな。

保守

今日はカウンセリングと散歩に行けた。
カウンセリングでは認知の歪みがある事が如実に分かった。
今のカウンセラーを信じて出来るだけ通ってみるよ。

鬱には水泳がいいらしいが ｽﾎﾟｰﾂジムのはつらつとした雰囲気が鬱になるorz

リハビリ中です
昨日まで抗うつ剤を断薬してました。
今日から抗うつ剤復活で
抗不安剤、道民剤抗てんかん系ヤクがそろい踏みです。

２年間必死で弾薬したのにorz
皆様よろしくお見知りおきを

>>285
公営プールはどう。わたしは市民プールに通った。
いろいろ時間をずらして試してみて、
昼食前の１１時半頃〜が人が少な目でまたーりできる。

287ありがと 公営は近くにないんだ。
プールには監視員がいるし受付の事務員にも絶対バカにされてるとか被害妄想入っちゃって…顔の表情とかみられたくない。
元気な人ばかりで気後れして落ち込む。意味ないねw

昨日今日と散歩できた、この調子で行きたいな。

とりあえずミクシィやめた。

みんな頑張ってるね。
俺も鬱長くてずっと寝込んでた。
薬が効いたのか少し働こうと思った。
無理をしない程度の仕事をしてるよ。
減薬したんだけどまだ無理みたい。
とりあえず薬飲みながら仕事をして少しずつリハビリしたいな。
風呂に入るのと歯磨きが今の目標。
少しずつ頑張る。

散歩や図書館いいね

ＳＮＳはストレスたまるかも

>>291
凄いね、自分はまだまだヒッキーだよ。人がダメ。
在宅での仕事もスキルが足りないから見つからず、
継続して決まった分がこなせるかというとそれもまだ今は無理だから
落ち込まないように心掛ける事で精一杯。
自分の変化に気が付き難い事が多いと思うから無理しないでね。
>>292
関係が蜜になると一気に負担になるね。
散歩しながら季節の草花見るのが好きだからふらふらしてる。
でもそろそろ陽射しがきつい時があって辛いから対策しないといけない。

俺はもう限界だ

ワガママに生きることにした

>>294
私は転職して2年ぐらいでうつになったけど、ある程度うつも寛解に近づきつつある
今は、もっと会社で自分の本音をだしていこうって思ってる。
やっぱり、自分は自分なんだしいつも下手に出ていればそれだけでストレスだもんね。

今日は洗濯と散発ができた、明日は掃除が少し出るといいな。
あまりの部屋がひどいの少ししか出来ないのだが。orz

今日は通院できたのでよしとしよう。
今の目標は一日一つ何かをやる事。

今日は少し散歩が出来た。
今日の目標は夜に「カウンセリング」に行く事、また言い方は優しいが厳しい事を言われるんだろうな。
でも、乗り越えないと。

このスレみてると元気がでるよ

私は散歩よりちょっとすすんで運動に行っているんだけど、
それに定期的にいけなくって鬱になってる
3ヶ月ぐらいほぼ寝たきりだったんだからしょうがないんだけどせめちゃう自分を

>>299
健康な時でも気持ちに波があるんだからそれは普通の事だよ。
いかなきゃいけない、やらなきゃいけない事なんてないんだから安心して休むといいと思う。
ゆるゆるとでも動きたくなる時が来るから。

無理は禁物だよ。

体調の記録をつけて、大丈夫なラインを把握し、
落ちる時の前兆をとらえて無理しないようにするのも
リハビリの課題だと思う。

>>300.301
ありがとうございます。
なんだかそう言ってもらえると安心して無理しなくなれます。
ここに来る人たちみんな少しづつでも元気になれるといいなと思います。

今日久しぶりに夜風呂に入れたYO

>>284-285
野球に興味あるならバッティングセンターで１日２００球位打てば、体脂肪率も２％は下がるよ。
勿論毎日でなくても良いけど空いた時に行ったら？
俺はこれでスポーツしてる。左打席でカープの前田のまねっこしてチャレンジしてるけど、汗かくし良い運動だよ。
腹に着いた肉は別の方法で取らなきゃいけないけど、スイッチヒッターやってるから、右左の筋肉がつきつつあるよ。

バッセンで左打ちでも左打ちでも。筋肉つけばイイじゃん。で、打撃でスラッがー目指してもいいんじゃないかい？
俺は右ウチだったが、左打ちトレーニングして、スイッチヒッターになった。
右は三振多いが。当たるとデカい。逆に左だと、三振は少ないがファールやゴロが多いけど、内野安打の確率高い。
まぁ気楽にやろうよ。
でも俺は目指してるのは右打席ならカープの梵、粗いの打ち方、左打席なら前田の打ち方だな…

いろいろ考えて真剣に精神病のサイト作ってみました。
遊びに来てください。
m(u_u)m
http://id44.fm-p.jp/14/04080803/

スクワット１００回した

ここ、３日くらい早朝に散歩した。
その後は、ベッドでゴロゴロなのだが…。
今日は図書館で本を読みたいな。

図書館に行ってきました。
明日は、診察に行ければな。

みんな、オラに元気をわけてくれ

>>310
ミラクルミラクル
元気になーれ♪

ありがとー

あちょー

ニートザブートキャンプ

・その場でももあげ
・寝ながら両足をあげたりさげたり　ｏ＿＿　→　ｏ＿ﾉｼ
・スクワット
・寝ながら雑誌の束をもって天井に向かって押し上げる　ｏ＿＿　→　ｏ！＿
・コマネチ連発
・座ってでも立ってもおｋ、腕を前に伸ばして、手をグーパーグーパー
・喜怒哀楽の表情を鏡をみながらオーバーにやる
・漫画でも映画でも、文字を表情をつけて、抑揚をつけて演じてみる

なんじゃこりゃ

・首伸ばし運動ｏ＿＿　→　ｏ　　＿＿ ｸﾞｰｯ
ひもを首の頸動脈にひっかけると、楽

この一週間は何もできず寝ていた。orz
散歩と勉強を再開したいな。

引きこもり継続中。orz

大学生で、４月に鬱病と診断されたものです。
病欠という形で教授には理解を得て、
今大学に復帰すれば留年する事無く卒業できる可能性があります。
医師と相談し、通院しながらの通学を考えています。

質問なのですが、
鬱病という診断は、就職活動に影響ありますか？
就職活動は来年から行う予定なのですが・・・

健康診断書等に特筆されるものなのでしょうか？
できればこの診断経歴は隠したいのですが・・・

どなたか情報よろしくお願いいたします。

一日一回は外出（散歩とか）する事目標！
今日は買い物行った

>>318
下記スレでご質問されてはどうでしょう？

今まさにうつ病で就職活動してる人」
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/utu/1168850448/l50

久々に今朝は散歩するぞ。

今朝は散歩できたが明日も出来るようにとちょっと疲れたところ引き換えした。
明日も散歩に行けますように。

今日は一日中寝てて散歩に行けなかった。
ついでにごみ出しも出来なかった。orz

映画をみに数時間かけて映画館に行った

急な外出は危険だと思った

昨日は夜だけど３０分散歩が出来ました。

早朝の方がいいよ

夜はよっぱらいとか

変な人多いと思う

>>325
今日は午前中に散歩できたよ。２０分だけど。

今朝は早起き＆４０分の散歩が出来た。
そして今日は通院だ。

もう10年ほど着実に回復（成長？）している。

のた打ち回るような急性期が数年と、砂を噛むような引き続く数年、
さらに引き続く「こんなもんか人生って」な数年が続いた。

　「こんなもんか人生って」期からの回復っていうのが、
難しいなって思う。いま自分はここにいると思う。

　眠れるし、鉛のような体も、薬への依存も、
幻聴・妄想らしきもの（鬱にもいろいろある）、
自殺衝動も破壊衝動も、もはや過去の話で、
きわめて健康だけど、やっぱり根本的にものの考え方、
生きる態度や、習慣が悪いって気が付く。

　それに自分のおかれた社会的条件。
これを切り開いて、はじめて自分は生涯にわたって
自分に付きまとう鬱や自殺のリスクから
開放され、真に回復するんだと思う。

　「リハビリ」の最終段階は、政治的行動だ
と最近つくづく思う。

眠剤飲まなかったら寝れなかった。orz
せっかく一日のリズムが整ってきたのに。
今日は夕方まで何としても起きてるぞ。

うつの人に聞きたいんだけど
昼間の散歩以外で何かの屋外スポーツを何時間していますか？

>>330
俺は出来てない。

今日は少し前に起きてしまった、眠剤追加してこれで生活リズムを戻したい>>329です。

何とか午前中に起きて昼頃散歩できたー。
眠剤はしばらく必須みたい。orz
ジャンボ宝くじは末等だった。orz

宝くじの一等の当選確率とかだしちゃう暇人ですが何か？

昨夜寝れずに徹夜して夕方起きた、何とか夕方散歩したが生活のリズムが…。orz
今日は明日の夕方まで徹夜しよう。

リハビリ期間中は

生活費と時間と体力と精神がめちゃめちゃ気になって

結局悪循環

いったん忘れることにした

保守

やっと今朝
・散歩できた
・風呂に入れた

今日も散歩が出来た。

あげます

一週間、早朝散歩達成

距離もスピードものびててちょとたのしい

久しぶりに散歩。今回こそ習慣づけたいな。

昨日も散歩できた。今日かぁ。

みんなどんな事に困ってる？
オレは不眠と便秘。

最近やっと気づいたのは、
鬱が回復する時は、何段階かあって、ステップを上がるごとに、
一旦症状が悪くなる。

どこにでも書いてあるんだけど、これを自覚できるかどうかで全然変わってくるね。

>>344
どういうこと？

http://utsu.kimkimniyan.com/%8A%FA%8A%D4%95%CA%82%A4%82%C2%95a%89%F1%95%9C.gif
こういうことだ。大波小波がある。

保守。

今日、お散歩に挑戦してみました。
普段は身支度に2〜3時間ぐらいかかるけど
「散歩だ！ただの散歩だ！」
って念じながら急いで準備したら午前中のうちに行けた。
セミの抜け殻見つけたよ。もう夏なんだなぁ〜

ほ、北海道とか？

あ、いえ…
ぼんやり過ごしてる間に夏になってたなぁ〜って。
自分だけ取り残されてるようで寂しく感じたけど、
抜け殻発見してちょっとラッキーな気分。

が、今日はくたびれて行けませんでした orz

そっかｗ
しかし暑すぎて散歩に行きたくてもいけないや

病院の人によると、（そうとう回復した患者の場合だろうが）
例のビリーズブートキャンプをやってる人が多いんだってさ。
いくらなんでも、病み上がりにあれは激しすぎないか？

漏れは徐々に元気になってきたので、とりあえず
軽い水泳を３日おきにやってるが、激しい運動は無理無理。

もう少し良くなったら、なんか呼吸法を重視したやつ、
たとえばヨガ・太極拳・禅・気功・自律訓練・丹田・真向法・チベット体操
このあたりのどれかをやりたい。

ビリー、さすがに1週間のプログラムは無茶じゃないかなぁ。
元気なときにテレビで見た動きだけ真似してるよ…
散歩に行けなかった日の気休めにはちょうどいいです。

チベット体操キモチいいよー。でも結構きつくて２１回までいかずに
いつも挫折してしまう。因みに美輪さんもやってんだってよ。

だいぶ回復してきた今思うのは
人との接触を絶って、ひとりっきりになって安定を保つやりかたが自分には合ってたとおもう。
他人と関わる事で、精神的にストレスを受けることは多いから。
昔は、早く治したい、とかこの苦しさから早く逃れたくてあれこれやったけど
結局あまり効果はなかったと思う。
全部あきらめて、ひとりっきりで部屋に篭って何もせずに、ただ真面目に薬だけを飲み続けた。
随分時間がかかってしまったけど、だんだん安定してきたよ。
私なりの結論は、ジタバタしてるうちはまだ治らないんだろうなって思った。

わたしも周囲に人がいると気を使うみたい。
何気ない一言でどん底に落ちたりするし…
狭い家の中で家族と会わないわけにはいかないので、
ビリーとかストレッチとかヨガとか、リハビリに勤しんでたら
弟に元気になったと勘違いされて困ってます。
働けって言われても、今はまだ無理だよ…
体力は少しついてきたけど、気力の方の電池が切れるし。
つい元気な顔しちゃうから余計まぎらわしいんだろうな。
ひとりでグッタリしてる日もあるのだよ〜〜

家族以外の他人と接するというのもリハビリだよ。
運動だけがリハビリじゃない。

私もﾘﾊﾋﾞﾘ中です

以前に鬱になった時に一人黙々とウォーキングする事がかなり効果的なリハビリになりました。
今回は前回より軽いですが涼しい時を見計らってウォーキングしたいです。

リハビリです

少しずつでも良くなりますように

本を読み始めました。
その影響か、ご飯もきちんと食べられる様になり、
家族と楽しくお喋りする事が出来ました。
前にも一度この程度まで回復出来たのですが、
外出した日を境にまた落ち込んでしまい…今は外出が怖いです。
今日は市役所に行ったり、給料を取りに行かなければならないのに、
出掛けることが怖くて仕方が無いです。
またぶり返すのが不安で…。
私にとっては外出が最大のハードルです。

>>362
いきなりあれもこれもしちゃうからハードルが高いんじゃない。

わたしは○○して××して……というふうに複数のことを同日にできるようになるのに
ずいぶん時間がかかった。
今日はこれをして、１日２日休んで次にあれをしてという感じで
出かけたついでにあれもこれもなんてできなかった。

お出かけする格好をして一歩外に出るところから始める人もいる。
ハードルは少しずつ高くしていく方がいいよ。

>>363
すみません、書き方が悪かったですね。

読書出来るようになる
元気が出てくる
ご飯も食べられる
家族と話せるようになる
…という経過は少しずつのものです。
流石に次々には出来なかったですね。本当に休み休み。
でも元気になってきたかな、と思って外に出てみると
私の場合そこで躓いてしまう、という意味でした。


それでも今日は外出して来ました。
今の所は特に落ち込んだりということも無いので少し安心です。
やはり長時間家でゆっくり休んでいるやり方が私には合っていたみたいでした。
いつか気力が出てくるさ、と気長に待つことも大切ですね。

少しずつ良くなりますように

>>364
無事に外出を終えられてよかったですね！
わたしはまだまだ食欲もなく、もう少しかかりそうです。
いつか気力が…出てくるといいな。

寝ている時間がもったい
ないと思えるようになっ
てきた。

…あとすこしだ。

>>367
俺はまだまだ。orz

筋肉とか体力は順調に戻ってきつつあるんだけど…
こないだ病院帰りに疲れがドッ！と出て動けなくなったので
椅子を探しながら、ゆっくりゆっくり帰宅しました。
怖かった。帰れないかと思った。
やっぱり気力も伴わないとダメなんですね…
こればっかりは待つしかないのかな〜

なんか外出が一番難しいです。
身支度にも時間かかるし。

ずっと家の中

>>370
今週は俺もそう。

家にいると元気に過ごせるのに、ちょっと外に出るとだめ。

バイト以外全く外に出たくない。
他人の視線が気になるし、家にいるみたいにぼーっとしてたら変に思われるから気を張らなきゃいけないし、疲れる。
これは慣らしたら気にならなくなるのかな？

連稿ごめん。

あと、自分の気持ちや意見を言うのにすごいエネルギー使う。
しんどいときは誰とも話したくないと思ってしまうよ。
こんなんじゃ友達も彼氏もできないよ。

>>372
バイト行けるだけでも凄いよ。
自信を持って！

欝で４ヶ月初めて休職、月曜から会社復帰。でも
思ったより疲れるもんだね、何にもしてないのに。

今日は頭痛くなって休んでしまった。。
夜、変な夢ばっかりみるんだ。

>>375
減薬か断薬中ですか？
私は、断薬途中にひどい悪夢ばかりみてました。
本当の意味で、早く回復したいな〜

　　　　　　　　　　　　　_,.．　-‐-　．＿
　　　　／ ＼ 　 　 , イ　＞、＿＿　{ 　＼
　　　 〈 _, ｨ　＼,イ　　彡 '´　　　　￣{ rタ
　　　　 ゝ,ノン　l　　〈　＼　　　　　　　/
　　　　 　｀{＼　j　　　〉　 ＼ 　 　 　 /
　　　 　 　 ﾄ　　｀丶_ﾉ　　　_,>へ,　 / 　　　　　　ﾜﾝﾓｱｾｯ!
　　　 　 　 ﾍ｀ゝイ⌒ヽ彡ｲ ／l 　∨
　　　　　　　 } ‐く｀＞､／／〉　　/ﾊ
　　　 　 　 　 V　}. ,／､´〉/ 　 ./ 　|
　　 　 　 　 　 {冂/　 　ヽ､ 　./　　 〉
　　 　 　 　 　 {ミｸ￣＼＿ノ/＿_,.ｲ
　　 　 　 　 　 |￣＼／　　/'|　　　l
　　 　 　 　 　 |　　〈 ＼　/　|　　 /
　　　　　　　　 l　 　}　　＼.　V 　＞､
.　　 　 　 　 　 l　　j 　/ 　 ＼ ＼.　　＼
　 　 　 　 　 　 |一'| ./ 　 　 　＼ ＼ 　 ヽ,
　 　 　 　 　 　 { 　i{/　　 　 　 　 ＼ ＼ノ^ヽ

今日は風呂に入れた。一週間ぶり？

肺活量増やすために、笛練習　age

笛？フルート？

>>380
横笛。
子どもの頃から、誰にも話しかけてもらえなくて、肺活量少ないみたいで、すぐばてる。
低い基礎代謝も、免疫力が低いのも全て肺活量のせいじゃないかと思えてきた昨今だ。

長期患者はリハビリに向けて体力回復、どんな努力してるんだろう。

１年強だから「長期」ではなさそうだけれど、私は水泳を始めました。

>>382
水泳私もやってました。
肌がやられたのでやめました。

涼しくなってきたので、散歩しようと思います。
散歩してる方々、
月曜NHK教育AM10：30から、「増田明美のウオーキング＆ジョギング入門」
の再放送始まるようです。
ゆくゆくは「ランニングなんて屁の河童」な体力を手に入れて社会復帰したいです。

水泳っていいと思う。
うつだと抗重力筋の働きが悪くなっているから、
水泳はそれを使わないで、
うつにやられていないけど使わないことで落ちている筋肉をつけるのに
いいのかなと思う。心肺機能が戻ってくると散歩も楽になってくる。

>>381
ヒッキー状態だったら
ストレッチとか、家の中でできることから始めるといいみたい。

あと基礎代謝の低下って甲状腺の可能性はない？
うつ病と誤診される率のトップだよ。

>>384
8年前だけど、FT3,4、TSH値は正常だったよ。
そのころにはもう欝症状酷かった。

私はここ最近、市の血液検査しかしてないんだけど、
みんな何処で健康診断や血液検査してるの？

>>385
血液検査は、半年に一回心療内科で受けてます。（リーマス飲んでるから）

市の健康センター（だったかな？）からは、子宮がん検診を受けてねって連絡が来たけれど
健康診断についてはどういう風に受けたらいいのか分からないです。
父の扶養（社保）に入ってる関係もありますし……。
そのあたりは現在問い合わせ中。
やっぱり健康診断はちゃんと受けたいですよね。

ちなみに私は働いていたときも面倒くさくて健康診断を受けてこなかったので、
もう５〜６年はまともな検診を受けてません……自業自得orz
適宜消化器科とか内科は受診してましたけど。

>>386
２０代ならそう心配することないけどね。

血液検査（細かく）、尿検査、肺活量、血圧、心拍、体脂肪率、体重、身長、体力検査、歯科検診
女性なら、
骨密度、乳房触診検査、子宮癌検診（これやったことない）
位受けたいね。

>>378
一週間ぶりに風呂に入れた。orz

>>388
少しずつですよ
自分も社会復帰を目指して一歩ずつの毎日です

うん　ガンバ路
揺り返し辛い･････
時々　頭　ボーっとする。
落ち込む････　意味ないんじゃないかなループに入りそう
でも、やってみるよ、負けない、たとえ人には些細な抵抗でも
逃げない。

健康診断やってないや

行け

久しぶりのカラオケで大声を出したら気持ち良かった(´∀｀)
あんなに声出したのは２年振りくらいだた。

もっと歌え

肺活量めちゃ低くなってて、声あんま出ないよ。
久々に人と喋ったら、声が高くなった？と言われた。

長くなるけどごめん。
元々バイク（まぁ、クルマも乗り物全般）好きだが、鬱＆不安神経症による目眩に悩まされて、泣く泣くGPz750Rを廃車にして、KSR80を手放して暫く２輪の運転を控えてたが、
ここ２年快方に向かってるので、昨年４輪の運転から再開し（まぁ、腕が鈍るのがイヤだったので、新型車が出るたびに試乗会には行ってた）、今年の５月には大型自動車１種免許も取った。
４輪で長距離のドライブもこなせるようになったので、今度は２輪のリハビリだとばかりに、図書館へクルマで行った帰り、カワサキショップでZZR1400と1400GTRの試乗会やってたんで顔を出してみた。
でも、４年ぶりの大型バイク。しかも愛車だったナナハンとは、２２年も世代が違う上に排気量も馬力も倍。おまけに新車で価格も倍。
緊張で久し振りに調子が悪くなった。２輪の運転はは無理しない方がいいカモね。
でも、試乗終わってギアをニュートラルに入れてスタンド掛けて、エンジンを切ると一発で体調が治った。

>>384
水泳について、なるほどと感心しました。
今は、プールに行くたびに１ｋｍ泳ぐことを自分に課しています。
所要時間も頻度もまちまちですが、だんだんと泳ぐのが楽になってきています。
筋肉痛はありますけどね。

>>387
２０代女性、肺活量や体力検査、歯科検診に骨密度は想定外でした。
今度機会を見つけて受診してみようと思います。
アドバイスありがとうございました。

良スレ

風呂掃除を久しぶりにやった、明日は便所掃除といきたい。

3ヶ月の入院生活から退院して5ヶ月。
通院と肝心な用事と差し迫った買い物以外は外に出ていません。
2週間靴を履かないこともしばしば。
テレビをみたり情報が入ってくると、あれ食べたいとかあそこに行って見たいなと
いう願望だけが空回りして一日が過ぎていっています。
何から始めればいいのか解らず、散歩でもしようと思っても体が動きません。
無理にでも着替え靴を履き外に出てみるべきでしょうか？
それともこういうときは体が動くまで療養すべきでしょうか？

「DVD-Rを買いに歩いて5分の店に行かなきゃ…」
と朝から考えているんだけど、何か足が出ない。
初期症状ですか？

>>400
なかなか、難しい問題ですね、休養が必要なときもあれば、リハビリを始める時期もある…。
私は３ヵ月の入院の成果を聞いてみたいです。

>>401
社会生活に支障をきたすようでは、治療を考えたほうが良いでしょう？
ちょっと性格的に行動力が無い程度ならば、行動療法を書いた本など如何でしょう？
行動療養：いやだなって気持ちはそのままで、横において置いて、まず、行動に移す。って考え方。

>>400
主治医に聞くのが一番良いと思うけど、

３ヶ月も入院していたのなら休養第一の段階は終了していると思うので
今度は動かさないでいることによって筋肉がどんどん衰えちゃう。

家の中で軽いストレッチをするとか
または、とりあえず着替えて一歩外に出てみるとか。
ほんとに一歩ね。外出着に着替えるということが重要。
横になっている時間が多いのであれば、体を起こしている時間を増やす。

>>401
わたしはこの３連休ずっと仕事をしなければ行けないと思いつつやっとさっき始めまた。
でも、今こうして休憩中。
たまにはそう言うこともあると思う。

いとこは前から楽しみにしていた買い物に、その日になって
出かける気がなくなって家にいたら、祖父の訃報が届いた。

何回もあって社会生活に支障を来すことがあるのなら考えた方がいいけど、
たまにはそういう日もあるよ。

今回の入院はうつ状態、薬物依存、主にODでした。
入院の成果としては過剰な薬と断ち切る事は出来ています。
主治医は散歩する、誘いがあったら乗るという事をしていけばと言います。
周りから誘いが来て嬉しくて約束しても当日気分が乗らなくてキャンセルなんて
人に迷惑なことも数度してしまいました。そしてそんな自分をまた責めて不安や鬱に入ります。
食べて薬飲んでテレビみて睡眠。毎日何してるんだろう・・・でも動かないし気分も乗らない。

まず部屋着から着替えることも大事なのですね。

>>399さん
読んでわたしも風呂掃除にTRYしてみました。
ひとつ片付きました。ありがとうございます。

>>404
医者が奨めているなら、散歩したらいいよ。
ただし最初は少しだけね。
少しずつしか前へ進めないし、３歩進んで２歩下がるなんて事もしょっちゅう。

わたしは医者に「散歩」と言われたときは
「へっ、そんな軽いのでいいの」と思ったけど
最初２０分歩いただけで、その日はグッタリだった。
でも、慣れてくると３０分くらい散歩した方が気分が良くなるようになった。

「うつ」からの社会復帰ガイドを読んでみてください。
全部読むのが大変だったら、巻末資料の具体的ステップだけでも。
自宅引きこもり状態からフルタイム出勤までを数段階に分け
ステップ毎に何をしたらいいか書いてあって参考になる。

>>404
部屋の片付けも　いっぺんにやろうとせずに　ひとつひとつやろうね。

>>405
おぉ！、私はこの調子で少しずつ部屋を片付けて生きたいです。

>>407　父が喜んでくれました

ぐだぐだですが、出来る限りでビリーズブートキャンプを
出来る日のみしてます。
なんとなくやったことへの自信と、汗がかけるので気持ちがいいです。
でも、やれない日は本当にやれないで終始ボーとしたままです。

一人暮らしのウツの人
やっぱリハビリの一歩は掃除からだよね。

勝手に決めつけるのはいくない。
人それぞれ。

俺は意図的に外出するようにして
汚部屋から逃げてる。寝に帰るだけ。

昨日、外出することができました。
外出の前の日診察日で人の誘いに乗ることもしていったら？という話があり
丁度誘ってくれている友人が居たので今度は断らず誘いに乗り出かけました。
バス停まで歩くバスに乗るという事が緊張しましたが静かなたたずまいの
レストランの個室で食事をしました。
いろいろと語らい気分転換というか刺激も受けて閉じこもって考えているだけでは
復帰できないんだと実感しました。
でも明けて今日、肉体的に疲れています。精神的には割と楽になった部分もあります。
また外出してみたいという気持ちになった第一歩でした。

>>166
かつては当たり前にできていたことでも
ヒッキー後初めてする事ってほんとドキドキする。
で２回目はそうでもないし、
疲れからの回復にも少しずつ時間がかからなくなってくる。

まずは第一歩おめでとう。

>>413
勇気出して頑張ったね。
私も誘いを避けがちだけど、413さんに便乗して
1度外に出てみようかなと思えました。

リハビリには対人交流が大切かモナ

あと運動ね

私は日による 朝起きてのぼせみたいな時は１日鬱、すっきりしてる時にはりきりすぎないといいのかな。
希望がわいたり絶望に苦しんだり…

415です。とうとう人と会う約束を取り付けました。
しかも初対面で丸１日…。
極度の緊張などでガクブルものですが、頑張ってきます。

目からビーム出せば全部やっつけれるよ

会ってきました。体調悪くなったけど、どうにか1日終了。
だけど色々騙されてますた…
結果、やっぱ個人で会うのはやめた方がいいと思った。
真面目に目からビーム出したいくらいだったorz
私はこんなでしたが、いい人も必ず居るので
お友達が欲しい皆さん諦めないで下さい。

長くなりましたが、名無しに戻ります。

ヽ(´∀｀)人(・ω・)人( ﾟДﾟ)人(・∀・)人(￣ー￣)人(´_ゝ`)ﾉﾜｼｮｰｲ

友達欲しいな

>>384
同意。
自分もプール言ってる。プール行かない日は、お天とサンがいる内に散歩してる。

>>393
「歌は、心にも体にも良い。」と秋川雅史？（千の風の人）が
某教育番組で言っていた。
それを鵜呑みにして自分もカラオケBOxへGO！！（独りで…ToT）

最初のうちは気分が良かったが、毎日のように通っていたら気分がブルーに…Orz

>>397
運動前に「アミノ酸」（サプリ）飲むと、筋肉痛は少し和らぐよ。

>>421　も孤独かい？だったら…


(・ω・)人(・ω・)ﾅｶｰﾏ。

今夜19時〜『オーラの泉スペシャル』
寿美花代さんが、ご主人(高島忠夫さん)のうつ病との闘いについて語られます。

つらいけどお互いにゆっくりいこうね。

421ッス。
>>422
ｹｺ━━━━(・∀・)人(・∀・)━━━━ﾝ♪

>>424
ひとりじゃない、ここのみんな一緒だよね

多分、みんなここに居る人たちは思いやりの有るﾔｼで
気配りし過ぎるが故、疲れてしまった人たちなのかもって思う

しかし、延びないなこのスレ。

ぼちぼちと、ゆっくり行くぜ

クルマ好きの血が騒いで、自分の誕生日＆ランエボ�]登場記念にと、試乗会ではっちゃけて来た。
だいぶ快方に向かっている証拠か？
しかし、仕事を探している最中だが、仕事が見つからない…早く見つけないとランエボも買えないよ…Orz

躁転したのかな･･･昨日、井の頭公園で独り散歩した後、
ベンチで本なんか読んで過ごしちゃったよ。
何かヘン････その後、猫の居る喫茶店に行ってコーヒー飲んで
帰りがけに白黒の猫を撫でたら手をガップし噛まれた･･･････。
ちょっと頑張った一日だった

外に行くとか何かに興味が向くとか、すごいじゃん。
良くなってる証拠だよ！

お互いゆっくりいこうね。

ここ２ヶ月くらい人が変わったように家事をこなしたり外出したりして楽しい普通の日々が過ごせてたのに続いまた不安や心配事がやってきて辛くなってきた。
減薬しはじめのせいと揺り戻しのせいなのかな。
また焦燥感と不安感がくると思うと嫌になる…

安心すれ、波があるのは誰でも一緒。
漏れは秋になり始めから春前までは気が落ちる…
けど、とりあえず耐えるしかないな

先日、TVゲームが出来る奴は鬱ではないと聞いたんだが
コレってホント(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)?

>>431
たぶん　一進一退で快癒していくんだと思いマス。
焦らないで！

>>431
三寒四温。
３歩進んで２歩下がる。

よく考えれば最悪の底だったところまでは落ちない。

>>432
ある日突然寝たきりのうつになって、
寝たきりのうつがある日からいきなり健常者と同じように動き回れるわけではない。
段階によってはあれこれできる。会社に行ける程度のうつだってある。

>>432
>先日、TVゲームが出来る奴は鬱ではないと聞いたんだが
>コレってホント(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)?

どうだろ？MMOやってた（今は体調悪くて止めている）けど、
鬱でしたー、やっと落ち着いたんでって半年とか一年経ってから復帰してくる人は結構いた。

ゲームで遊べるなら鬱がそれほどひどくない（ひどいと何もする気にならない）ってのなら判るけど。

>>432
聞いたやつにソース確認。

ゲームやってる時って何も考えなくて済むし
自分の世界に閉じこもれるから、
俺の場合気分落ち着くけどなぁ。

ゲームをいくらやりこんでも、リアルの自分にとっては全く役に立たないことが
分かってむなしくなってやめました。

ゲームは437か言うように嫌なことを考えないためにやるのはいいんじゃないか。
でも、ゲーム脳って言う言葉もあるように、脳の働きをＵＰすることはないから、
リハビリには向かないだろうな。

辛いときは無心でゲームもアリな気がする…
今よりもっとひどかった時期は、テトリスとぷよぷよで過ごしました。
元気が出てきたら、少しずつ身体も動かしていきたいよね。

とりあえず、リハビリの前に週２回通院する事になった。

「自分は鬱じゃない」、と二回から十回くらい心の中で唱えると
ちょっと症状が軽くなる

保守

７ヶ月療養。うち３ヶ月は入院。職場復帰したけど、仕事はどれほどできるかわからない。
療養中はゲームにはまってた事もある。オンラインゲーム。でもなんか虚しくなってきてやめた。

何か趣味でも…と写真撮影を始めた。デジタル一眼レフカメラも買った。ＧＯＯＤショットが撮れたら嬉しいよ。

もうすぐ新しい仕事が始まるけど、不安だなぁ…。

最近の自分は目標どころか何に対しても感心が持てなくて興味を持とうともしない虚脱状態に入っていると思う、何をする訳でもなくゴロゴロするのも面倒くさいだから寝る！寝てる時が何も考えなくて一番落ち着くんだよね、こんな生活続けてるからダメなのかな？

自分が何をして良いのか分からなくなる時が多々ある、極論まで行くと何故自分が生きているのか？まで達してしまう、自分の性格が
極端な上に二分思考型であると考えに辿り着いた。

生きる意味を見失った・・・
ＯＤして逝くかな・・・
後の家族の事考えると不憫に思うが。

だるくて何をやっても楽しくなく、食欲も無く、部屋を暗くするのもなんか嫌になったので、
ネットで調べたら「うつ状態」とのことでした。

ジムに通い始めて汗を流しすのは思いのほか楽しく、食欲は改善しましたが、
家に帰るとやっぱり楽しい状態にはなりません。
もう少し体を動かした方がいいんでしょうか？

うつ状態になってから2週間程ですが、インドアな生活をアウトドアにすれば
改善していくかと思ったのですが、生兵法でしょうか？

古い考えかもしれませんが、精神科医に行くと薬をどんどんもらってしまいそうなので、逆に不安なのです。

すみません。誤爆です。

どんな誤爆だ

自分はこんな一日を過ごし

椅子に5時間くらい座ってニコニコ動画見てるだけでもつらいな。
リハビリ2日目だからこんなもんか。

皆さん体調を崩さないようにがんばりましょう。

ニコ動はリハビリになるのか？

重症時だったら良いんじゃないだろうか。　＜ニコ動
自殺防止という意味で。

保守

age

http://www.geocities.jp/x_meishu/hibiya.html
http://www.geocities.jp/x_meishu/bunmeinosouzou.html

ねえ、一緒に乗馬に行かない？って言われたら行く？そんな気なれない？

>>457
乗馬は怖い。

車で迎えに来てくれて、昼からなら行く。
乗馬クラブってたいていアクセスの悪いところにあるからな。

どっちかといえば猫カフェのほうがいいけど。

昨日と今日、部屋のカーテンを開けて、
窓もちょっと開けて空気の入れ替えが出来た。
外の空気っておいしい。

http://minkara.carview.co.jp/userid/336278/blog/
えのき [ 東京都 ]
●社会人　3年目　
安月給！　無能な上司＆同僚が多いので　
転職を考えています。
●趣味は試乗　
週末　近隣のディーラーに出没しています。
http://minkara.carview.co.jp/userid/336278/car/236442/686255/photo.aspx
こいつ、何者？何様のつもり？

>>461
…いろんな意味ですごい（って言うかひどい）人だね。
これほんとに本心で書いてるのかな…。
冗談で書いてるとしても笑えないけど。

>>462
おれ、クルマも好きだから車種板で、見つけたんだけど、ランエボ，レガシィ，インプレッサ，スイフト各々のスレで大騒ぎだったよ。
確かに、自分も試乗大好きでよくディーラ廻りするけど、同乗する営業マンが「どうぞ存分に楽しんでください」って言わない限り、スポーツ走行（それもまぁ常識の範囲内）しないよ。
その上、「うつ」についてのうのうと持論述べたり、中古車しか買えない無能な中年オヤジ呼ばわりしたり…
人間としてどうかしてるよね。

連投ごめん。
フォルクスワーゲンゴルフのスレでも…
http://wwwww.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1195549704/l50

香山リカの３０代うつの本に出てくる人みたいだな。

何度も家に来てくれたのに、
会うのを拒否していた先輩へメールしました。
って書き込んでたら電話きた…。
まだ電話は怖いよ…。

>>466
>まだ電話は怖いよ…。
正直にメールでそう伝えたらいいんじゃないか？
メールも、毎回見て返事するのがつらいのなら、｢元気になったらこちらからメールします｣とでも付け加えておけば。

>>467
ありがとう。
あの後結局メールが来たから、ちゃんとお返ししました。

今日は夕方に散歩に行ってみた。
自宅から海岸まで片道２０分ちょっと、波の音を聴いてると、なんか落ち着くね。

時間が遅かったので夕焼けの海だったけど、できれば朝起きて、午前中に行きたいな・・・。

>>469
いいところに住んでいるじゃないか。うらやましい。
夕日ということは日本海側だね。

５年前に鬱になりました。それから３年間苦しみましたが、なんとか抜け出せました。
その頃は心療内科の存在をしらず、地獄のような日々を過ごしました。
自殺未遂もしました。

最近また鬱になり、病院に通ってます。薬も処方されてます。

今のところ軽い鬱状態ですが、昔の様にひどくなるんじゃないかと毎日不安です・・・

>>ALL

アエラ（AERA）ムックの『職場のうつ』って買った・読んだヤツいる？
副題に「復職のための実践ガイド」って書かれたやつ。
オレは主治医に勧められて買ったんだけどさ。

なんか、いろんなことがごちゃごちゃに書かれていて、何を参考にすれば
いいかわからなくなっちゃったよ。
コレ読んで「あ、そうすればいいんだ」って思ったヒトいたら、何を
どうすればいいか伝授のほどお願いします。

うつ病野郎にはチト混乱の原因になっちゃったかな（オレ的には）

>>472
>アエラ（AERA）ムックの『職場のうつ』って買った・読んだヤツいる？

壁｜・)ﾉｼ
本棚に飾ってある。自分にとっては、ほしかった情報が載ってなかったので、
「復職のための実践ガイド」は買わなかった。（立ち読みでみたが・・・orz）

あとは、以下を参照してみては胃かが？
休職から仕事へ復帰しようとしている人１０人目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1184860084/

休職から職務復帰に失敗した人
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1170911055/

読みましたが管理職や人事部向けの危機管理入門書といった感じです。
治療の参考になることはあまりなかった記憶があります。

（´・ω・）つhttp://www.happy-lifestyle.com/book0009/
貼っとくお

こんぬつわ(=ﾟωﾟ)ﾉ
半年病気休暇を頂いて、あと2ヶ月残ってる現状。

うつの症状そのものはだいぶよくなってきて、先週くらいから散歩とか外出を
するようにしてみたんですが、3日目にガス欠っていうか、ほんとにエネルギーが
切れた、って感じで街中の歩道にへたりこんでしまった。
もんのすげええ汗。「ざーーっ」っていうのが誇張じゃないくらいの汗。
視野が極端に狭くなって、自分の荒い呼吸だけが聞こえて。

持っていたポカリのペットボトルを手探りでカバンから出してふた口ほど飲んで、
しばらくじっとしてたら、徐々に視界が広がりました。
5分くらいかと思って時計を見たら1時間座り込んでいました。

いや、ガス欠は怖い。いきなりペースを上げすぎたかな。もう少しスローペース
でいこうかと思います。

>>476
それって鬱じゃなくて低血糖じゃね？
低血糖から鬱症状でたりするみたいよ。

>>477
はじめて心療内科の門を叩いた時に血液検査をしてもらったところ、血糖値は
異常なかったんですわ。その後も３ヵ月ごとに検査してて先日で３回か、どれも
数値に異常はなかったですね。

病気休暇になってからは隔週の通院時以外はほとんど外出しなかったので、
いきなり３０分散歩、１時間散歩、３日目に４０分歩いたところでガス欠に。
主治医からは「いきなりやりすぎだ馬鹿」といわれました。
ひとまず今週は３０分散歩。これで疲れが残らなければ、来週は少し増やす
予定です。まあ、体力って落ちるんだね、驚いた。

やる気になって、まずは一歩前進じゃん。

>>479
おお、そういうプラス思考の手があったか！
今、すっごく気分が楽になったよ。ありがとう。

躁転って危険性もあるから、ほどほどになー。（経験者）

通院歴１年
段々鬱が回復してるのが解る。１年前に比べれば天と地の差だよ。天気の良い日は、日光にあたる為にも近所の公園のベンチで１〜２時間ぼーっとしてます。季節が春だったらもっと良かったのになぁ。本当鬱って一段階回復すると一旦落ちる。落ちて上がっての繰り返しだった。

過
　疎
　　っ
　　　て
　　　　る
　　　　　ん
　　　　　　だ
　　　　　な

捕手

うつになり一年。正月になるが、昼間眠くて仕方ない。夜はねつけないのにね。

>>485
それもうつの症状のひとつであるらしいよ
私も同じ昼間眠いから寝ちゃって、夜は寝つきが悪い

この正月、酒飲んで昼寝して夜はおきるという生活になっちゃいそうで、修正が大変だ。

保守あげ？

ここのところ調子がいいのでヨガ教室に申込んだ。
でも、人と接するのが怖くて教室には行けてない。
勇気を出して明日こそ行きたい。
いっそのこと躁転してくれたら怖くないんだろうな…

この病気は集中力や記憶力が低下するんだよね。ただでさえ不眠なのに
俺の場合はこの症状が強くて脳ドックに行ったぐらいだ
１回目の休職のときは体を動かしてないと不安で毎日セコセコ動いてた
ムリを言って復職したら事故やトラブルが続出して職場が凄まじいことに

産業医と担当医の連携で再び休職になってしまった
ここで初めて自分の病気と向き合うことができたと思う
なにも考えずにボーッとしてる毎日は最初こそ苦痛だったけど日常化した
俺はその１年間を『空白の１年』と呼んでいる
社会的には空白な１年でも自分にとっては大切な１年だった

その１年がすぎたころ薬の量を減らして社会復帰を視野にいれたプロジェクトがはじまる
不安で胃が痛くなる日々が続いたけど時間の経過は容赦ってものがない
準備を万端にして産業医の診察をうけたところ「もう２〜３ヶ月休みなさい」との診断
ショックだったけど俺は担当医と話をして３ヶ月の診断書を書いてもらった
完全休養の１ヵ月、そろそろ始めるかの１ヵ月、意欲的に準備する１ヵ月

職場に復帰するときに困ったのは会社と自分とのペースが合わなかったこと
産業医を通じて同僚の理解をもらうまでが苦しかった
まずは「休まずに職場へ行けるか」という目標をたてていた俺に対して会社側は新しい仕事を任せてくる
ここを逃せば退職しかないと思った俺は徹底的にメモすることからはじめた
メモをしまくって右手が痛くなったぐらいだった
手すき時間を見計らって自分なりのマニュアルを作成した
それを見ながらの仕事でも最初は同僚にフォローしてもらった（今でも？）

俺には後がないから必死になってメモをつづける
そのせいか未だにメモするクセがぬけてない
いいかげんな仕事をする人はゆるせなかった
俺にとっては社会復帰するか退職するかという瀬戸際だったから
同僚にも意見されるほど電話で怒鳴った

なんとか無事に新年をむかえて少しは余裕もできた
今年は「電話で怒鳴らない」という目標を掲げてる
今日も相手側のミスで金額がちがっていて困った
去年までなら「どうなってんだ！調べて折り返し電話しろ！」
だったが「金額が違ってるんだけどこっちで訂正していいのかい？」ぐらいになった
相手は「牙が抜けた」なんて思ってるのかもしれない

とりあえず「あわてない、怒らない、あきらめない」を胸に刻んで今年を生きてみる
小学生のころから記憶に自信がなかったからメモするにこしたことはない
今の俺があるのは徹底してメモしたおかげだと思ってる
他人から見れば暗号に近いものがあるのかもしれないけど
たまに自分で見てもなにを意味するのかわからないこともあるのは愛嬌ってことで


長文ｽﾏｿ

新しく建てました。有意義な情報交換の場にできればと思いますので、こちらもどうかよろしくお願いします。

【めざせ!】うつ病に効果的なサプリメント【寛解】
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1201335852/l50

なかなかうつが治らない、それでも少しでも元気になりたい、そういった人たち同士の情報交換の場になれば良いと思い新たに建てました。
私も現在うつですが、色々なサプリメントをこの1年間試しながら、だんだんと減薬することができました(現在ﾄﾚﾄﾞﾐﾝ25g/day)。
少しでも早く寛解、もしくは社会復帰するために、効果的なサプリメントの情報交換をしましょう。

マルチポストなので相手にしないように。

あげます

職場へリハビリ通勤をはじめようかという段階まできたんだが、起床時にどうにも
そういう気になれずに結局いけずじまい、という日が続いている。
甘えややる気のなさなのか、それともまだ治りきっていないのか。
甘えということにして、自分を厳しく律していければいいんだと思うが・・・。
なんでこんなに弱くなっちまったかな自分。

リハビリ通勤以外の行動はどうなの？

リハビリ通勤の行動も満足にこなせてないなら治ってないのかもしれないし。

とにかく、家に閉じこもっているうちの体力の落ちっぷりが凄かった。
メンタル面が回復してきて、じゃあリハビリ通勤をなんて無理だった。
１０分間連続して歩くこともできなかった。正直暗澹した。
だが、続けていくうちにじょじょに体力が回復していった。
体力の回復度合いは個々人の差があるのだから、自分の体と対話していくしかない。
逆に、体力の回復が自覚できるようになると、それも一つの自信につながる。

あげ

保守

毎日寝てばっかりなので体力の低下が激しい
散歩ぐらいからスタートですかね・・・

ホントに寝てばかりいたのなら、
室内でストレッチあたりから始めた方がいい。

初日２０分散歩して、その日はグッタリしてしまった私です。

やっぱりゆっくりがいいんですね
私もプールでウォーキングして疲れて長く続けられませんでした。
寝てたのにいきなりは体に悪いんですね

毎日同じ時間に散歩でいい。
季節の変化を肌で感じられる。

俺は泳げるところまで半年かかった。

自分の時間が止まっているのに
明らかに季節が変わっていくのが余計に辛い…

>>519
まさに私もそう思う
いつまで続くんだろうね
元気になれるといいねみんな

保守

・トリプトファン（食べ物から摂取してもいい）
・ビタミンB3
・ビタミンB6
・マグネシウム
・フェニルアラニン（とりすぎるとセロトニンが作られなくなるのでほどほどに）
・チロシン
・GABA
・ホスファチジルセリン

上記のサプリでまずセロトニンやその他の脳内物質を作るために必要な材料を
脳みそに与えてやる。それぞれのサプリがどういった効能をもたらすかは
検索して調べてもらえると助かる。次に、セロトニンを作りやすい生活をする。

・歌を歌う（小声でいいので朝起きて10曲ほど）
・朝日を10分ほど浴びる
・ガムを30以上噛む
・たっぷり寝る
・30分ウォーキング
・何か文を読む時は常に音読

だいたい一ヵ月半くらいやってたら、気分が高揚して意欲がわいてきた。
サプリや運動を必要としなくなったのは五ヵ月後くらい。
サプリ＆生活習慣の改善によって得られた意気揚々とした状態で
これまでできなかったことを一つ一つ達成していく過程で
サプリと運動が不必要になっていく。
不安要素が減れば減るほど介抱に向かうので、自分の不得意分野を調べておくといい。

>>507 = >>492
しつこいマルチポスト。相手にしないように。

・トリプトファン（食べ物から摂取してもいい）
・ビタミンB3
・ビタミンB6
・マグネシウム
・フェニルアラニン（とりすぎるとセロトニンが作られなくなるのでほどほどに）
・チロシン
・GABA
・ホスファチジルセリン

上記のサプリでまずセロトニンやその他の脳内物質を作るために必要な材料を
脳みそに与えてやる。それぞれのサプリがどういった効能をもたらすかは
検索して調べてもらえると助かる。次に、セロトニンを作りやすい生活をする。

・歌を歌う（小声でいいので朝起きて10曲ほど）
・朝日を10分ほど浴びる
・ガムを30以上噛む
・たっぷり寝る
・30分ウォーキング
・何か文を読む時は常に音読

だいたい一ヵ月半くらいやってたら、気分が高揚して意欲がわいてきた。
サプリや運動を必要としなくなったのは五ヵ月後くらい。
サプリ＆生活習慣の改善によって得られた意気揚々とした状態で
これまでできなかったことを一つ一つ達成していく過程で
サプリと運動が不必要になっていく。
不安要素が減れば減るほど介抱に向かうので、自分の不得意分野を調べておくといい。