鬱病が治りつつある人が、鬱の再発予防を考えるスレ

>>927
レスありがとう。
減薬はすでにはじめてるんです。
焦っちゃいけないですよね。。
病院が、予約は朝並ばないといけないシステムで、予約ないと５時間待ちとかなので、面倒臭くって・・はぁ・・今週はもう行けない。
しかも来週頭引っ越しなので、もう通えない。どうしよ・・
て、後半ぐちごめん・・

>>928
私もそういう早い者勝ち的な病院に通ってた時があります。
はっきり言って、無茶です。
鬱や精神障害の患者は病気のせいで朝が苦手な人も多いというのに、
患者への配慮がなさすぎる。
朝並ぶのが嫌なら何時間も待たなければならないなんて
これまた患者によっては症状が悪化しそう。
ま、病院も大勢の患者を抱えていて大変なのはわかるけど。
こんなシステムでは通院のしづらくて当然です。
まず引越し先の病院探しを今からしましょう。
よさ気な病院をピックアップして、できれば引越し前から予約しておく。
引越しで忙しいとは思いますが、通院の足が遠のかないように
通院先確保です。

>>929
そだよね　無理ありますよね・・。

引っ越し先・・今、新患受付中止中ってところが多いのね。
精神科過疎地域のため、頭が痛いです。

小さい子供がいるので、通院のために預け先確保とか
ほんと疲れます。。
家族とも相談して、決めようと思います

レスありがとう　うれしかったです

新患は受け付けられない状態だったらしいが……
「あのまま、診察を断ったら、
　すぐに最寄り駅で飛び込みそうだったから」
と、後で聞かされた。
診察するまでもなく、受付の人で「こりゃ鬱病」と分かったそうな。

薬でどうにかしているけれど……根本的な原因がなくならないと
どうしようもないのだ。

>>931
初診は朝一番に早い者順３名まで受けてる病院に転院することになり
(引越しで)、それまで通っていた大学病院からの紹介状を持って
早めに行きましたが、３人の枠になかなか入れず
『もう本日の新患は締め切りました』とか『今日は先生の都合で受け付けていません』
とか続いて薬も切れて最悪な状態になったのでなんとか薬だけでも…と
体調不良を訴え無理を承知で頼んだが絶対に診てくれなかった。
体の無理を押して早起きしてなんとか行ってる状態のに、
朝一早い者順は最悪だと思った。
その後限定３人の枠に入れたけど、予約しても３時間から５時間は待たされた。
でも診察時間は３分から５分。
薬ばかり大量にくれる病院だった。

鬱発症から１年。
前の会社も退職し、ようやく新しいところへ就職できました。
新しい会社の社長と上司には
自分がこの病気で前の会社を辞めたということを伝えたので、
入社前からその上司には「やっていけるわけがない」といわれてたが、社長さんが雇ってくれた。
ただ、その上司に
自己紹介の途中で割って入られたり、今やっていることは無駄だと遠まわしに言われたり･･･
せっかく治りかけて頑張る気が出てきたときに、やってることを全否定されている気分になってくる。
こんなときに限って親とももめて。死にたい気持ちがまた沸いてきちゃったよ…

カミングアウトして雇ってもらっても
やっぱり偏見で痛い目見る事あるんだね。

だまってて残業地獄→再発も困るけど。

健康状態や立場の弱い者を潰して、満足感を得たり、あるいは
相対的に自分の評価を上げようと画策する嫌な奴はどこにでもいるからな。

同期のバカがいきなり怒鳴り込んできていわく、
バカ：「お前のやっているプロジェクトは無駄だ！！」
漏れ：「上からの指示なんだけど？」
バカ：「みなさんがそう言うのならいいよ…」

呆れるね。上役に対しても同じこと言ってみろ。

>>934>>935
偏見の目で見られるし、事情知らない同僚にはカミングアウトしてないしね。
>>933で書いたおっさんは普通にノイローゼネタやら話してくるしさあ･･･
早く力をつけて見返してやりたいと思う反面、これ以上続くなら辞めたいとも思ってしまう。
やってた研修無駄と言われたし、仕事始まるの憂鬱だよ。
もっと強くならんといけないよね

>>936
>早く力をつけて見返してやりたいと思う反面、
>もっと強くならんといけないよね

こう考えちゃう人ほど、うつになりやすいんだよね。
頑張って就職したんだから、今のままでもきっと務まるし、
辞めたいと思いながらも、だらだら続けてみて様子みれば良いんだと思うよ、

>>937
ありがとう。
まだ薬飲んでるのに、仕事始めたもんで家族には治ったと思われてるし、
大変なことも多いけど、気楽にやってみます

鬱になりやすい‘考え方の癖’に陥らないようにする事

最悪期の上司が、今の上司だったら、会社辞めてるかもな。
減薬終盤に入っている今は、腹の中で「このバカが」って
舌出してるけど。

再発防止は、発症前の自分に戻ろうと思わないに尽きるじゃね？

抗うつ薬4年飲んでたら、発症前の自分ってどんなだっけ、って
感じになってるが。（最近抗うつ薬は断薬。残るは安定剤と眠剤。）

先のことを思い煩わないことはいつも意識してる。

>>941
めちゃめちゃそう思って３ヶ月休職してた職場に復帰してがんばって２ヶ月目に入ったおれ・・・。

そうか。発症以前の自分を目標にする必要はないのか・・・考えもしなかった。

とりあえずクビにならないようにがんばろう・・・。

発症以前の自分になるってことは、再発しやすくなるってことだよ。
目標にする必要なし。

「最近仕事が少し楽になって、うつうつしなくなりました」と医者に言ったら、減薬になったんですが、
「この先また忙しくなるって言われて、今からちょっと心配なんです」と言ったら、
「まあ、あまり先のことは考えないようにね」と言われました。
あ、それもそうか、と思いました。

まず酒は飲まない（俺はこの時点であかん）
ストレスを小出しにして愚痴る（俺は怒鳴りまくってたが）
自分で抱え込まない（「悪い！ちょっと待ってて」と言おう）

己を知る（限界以上のことはやらない）
　　↑　　　　　↑　　　　　↑
これが大切なのかもしれない

保守

●目標を細かく設定して、一気に大きな成果を求めない。

自分のほんの一ミリ、一ミクロンの進展でも、褒める、認める。


●相手に察して貰う様な言動や、皮肉を使わないように意識する。

�@「寂しいので遊んで欲しい」
�A「最近忙しいとはいえ、冷たいんじゃない？」

�@と�A、両方の動機は一緒だけど、２の様な言動をしても関係が悪くなるだけ。
�@の様にストレートに言う、

相手に、期待した行動や言葉を言わせるために、
常に要求を含んだ言葉を言うのは、相手にとって只の理不尽で、支配的な欲求でしかないので、

�@の言葉の様に、今自分がどんな気持ちが根底にあって、
何を我慢しているから苛ついているのか考えてみる。


●自分の気持ちが苛立ったり落ち込んだりした出来事、
どんな気持ちになったか、理由、そしてその理由は本当に理にかなっているか、
自分が勝手に思いこんでいる、自分だけに厳しく当てはめているルールじゃないか？

と再考して、自分の中の理不尽な考え方の癖を知って意識する。

新しく建てました。有意義な情報交換の場にできればと思いますので、どうかこちらもよろしくお願いします。

【めざせ!】うつ病に効果的なサプリメント【寛解】
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1201335852/l50

なかなかうつが治らない、それでも少しでも元気になりたい、そういった人たち同士の情報交換の場になれば良いと思い新たに建てました。
私も現在うつですが、色々なサプリメントをこの1年間試しながら、だんだんと減薬することができました(現在ﾄﾚﾄﾞﾐﾝ25g/day)。
少しでも早く寛解、もしくは社会復帰するために、効果的なサプリメントの情報交換をしましょう。

宣伝乙。
マルチポストかな。
見てないけど、どうせ業者の宣伝で埋め尽くされる運命だろうな。

サプリは駄目だな。
保険きかないから高いし、なにより薬との併用でリスクが高い。
とくにセントジョーンズワートは禁忌。
真面目に処方通りやってた方が遠回りに見えて結果的に早い。

だな〜。

処方薬をあれこれ飲んでいると、
ちょっと市販の風邪薬……でも薬剤師に止められた。
お薬手帳必携。

……カテキンやカフェインやGABA……大丈夫なのかね。

ちょっと見たら、サプリ板の内紛をこっちに飛び火させようとしてるみたいだ。
関わらない方がよさそう。

せっかく病院行ってるから、風邪薬から花粉症まで処方してもらってるよ。
処方薬飲んでると保険きくから、市販薬を買うのが馬鹿らしくなってくる。

鬱の治りかけはイライラするらしいですが、
皆さんはイライラしますか？

>>952
自分もイライラしたくちです。
で、主治医いわく、そのイライラは
「エネルギーが戻ってきているんだけど、そのエネルギーをどこに向けたらいいかわからない状態」
なんだそうです。
で、そのイライラ状態の時にワンクッション置いて、
焦らずじっくり休養するなり気分転換の方法を身に付ければ、
よい状態に持っていける、と言われました。
実際、自分もその状態の時に復職を1ヶ月先延ばしにしてみたら、スムーズに職場復帰できました。

>>953
レスありがとうございます。
エネルギーなんですね。無駄にイライラするので嫌になりますが。
関係ないとは思いますが、湿疹まででてきました。w
ちょうど復職の意欲もでてきたので、もう少しなのかもしれないですね。
焦らないで気分転換の方法を模索したいと思います。本当にありがとうございました。

スレsage忘れていました。すいません。

>>953
横レスすいません、教えてください。
そのイライラって、訳もなくイライラするのですか？
それとも、対人関係などで、些細なことが許せないようなイライラですか？
私は後者なんですが、他人のミスが許せなく、いつまでも
そのことばかり考えてイライラしてしまいます。
やはりそういうのは治る過程のものではないですよね…orz

>>955

>>953です。
自分がその頃感じていたのは、本当に訳もなくなんかイライラするなー、というものでした。

あと、ごく最近なんですが「些細なことが許せないようなイライラ」も経験しました。
こちらは前者とは違って、感情をコントロールするためのエネルギーが不足しているか、
あるいはエネルギーはあるんだけど、不適切な方向へ持って行かれている状態の時に起こるのだそうです。
この場合は、身体が疲れやすいなどエネルギー不足を感じたら充電を、
過去にイライラしたことをふと思い出してしまうなど
「エネルギーが不適切な方向へ持って行かれている」場合は
何かの形で発散するのがいいそうです。

長文すみません…。

>>956
なるほど〜！と思いました。
確かにそんな感じがするし、イライラしても、これはしょうがないこと
なんだなぁって少しだけ楽になりました。
そういうことって、956さんの主治医が教えてくれるのですか？
私の主治医は、イライラを訴えてもそんなに詳しく教えてくれたりしないから…。
でも『過去の嫌なことを思い出してイライラする』とか
すごくわかります。よくあります。
今は現在進行系の理由ですが、イライラしてつらい…。
このエネルギーはどこに向けたらいいのやら…

スポーツをするといいよ
散歩でもいいし、ジョギングとか水泳とか

>>957

>>956=>>953です。
自分の主治医はその手のたとえ話が上手いので、尊敬しています。
ちなみに自分は、家族（特に父）に過去いろいろと嫌なことを言われたのを思い出して
イライラしたりキレそうになってたりしていたのですが、
そのときにスポーツをすることを勧められました。
ちょうど自分は自転車で走るのが好きだったので、
久々に海の見える道路なんか飛ばしてみたら、随分楽になりましたよ。
あと>>958さんの仰るとおり、散歩もいいかも。

久々会社休んだ。
休むとつい、ここに来てしまう。
今日１日ゆっくり過ごそう。
はっ！今月で、通院終えてちょうど一年だ…。
少し安心した。
最近胃痛があるから、またストレス溜まってきてるんだろうな。
気を付けないと。

通院終わった時の気分はどうでしたか？

うつのつらい気持ちはなくなったんだけど何の感情もなくなってしまいました。

962 自分も同じどーにかなんねーのかな。感情なきゃ人間じゃねーよ

>>1000

薬をいきなりやめると吐き気、嘔吐、頭痛、熱などの症状がでます。

自分でよくなってきたなと思っても、必ず医者と相談しながら
少しずつ薬を減らしていくようにしましょう。

実際治りつつあるのか悪化してるのか良く分からん
何を基準にすればいいのか

２１時です。
まだ風呂に入ってないヤシは入って、今日も早く寝ますよ。

>>961
終わったときは嬉しかったよ。でも油断ならないって気持ちはずっとある。
感情の起伏が無くなったから、前より普段過ごしやすくなった。

気分がものすごく高揚する、みたいなことが無くなった分、
人間らしくなくなったのかなぁとも思うけど、
一般の人はこんなもんなのかも。感情が無くなったわけじゃないしね。

>>966
記録をつけるといいよ。
病状や、行動の。まだまだだなと思っても、
前の記録を見ると、進歩していることに気づく。

記録をつけられるようにまでなれば、だいぶ軽快してきてますね。うらやましい。
わたしは再発してしまって、また寝てばかりの日々。ココでこまごま愚痴るだけしか出来ない。

まさに今治りかけなんだけど、病気や落ち込みから回復すると前より動けるようになってる感じ。
だからキツくなったらしっかり休むようにしてるよ。

それと無理してでもやらなきゃいけない場面を絞るように心がけてます。
いつも120%でやってると出来なくなったとき周囲が「なんで？」ってなるし
本当に無理が必要なときに、できなくなってしまう。

ちょっとだけダメ人間くらいの位置をキープ、みたいな。
参考になればいいんですが。

>>971
>ちょっとだけダメ人間くらいの位置をキープ

そう、そんな感じ。

もう二年ぐらいずっと無職だし，働きたくないと思ってる点でほぼニートでした。
でも将来えんえん収入のない状態で過ごすわけにいかないので，簡単な派遣の仕事の採用をとってきました。

能力的には，まず出来そうな仕事を選んだんですが，前仕事を辞めたときの嫌な状況とか精神状態を思い出すと，
これは人に話すと今でも泣いてしまうぐらい引きずっていて不安です…。

つぶやき書くところじゃなかったらすいません。

>>973
先のことを思いわずらわないように。
それだけは努力して。

もう、うつな気分になることは殆どないし、
減薬も着々と進んでいるけど、
今から春にかけて仕事がものすごく忙しくなるとわかって、
乗り切れるんだろうかって、すごく不安になってきた。

　　私たちの不安や悩みの多くは、「次はなんだ？」とたえず
　　めまぐるしく考えつづけることから来ている。

『小さいことにくよくよするな!』 より。

忙しいのは構わないが、
その忙しさがまったく報われない無駄なことの連続だって
わかってるいから憂鬱になる。