【デブ→】ジムに通って何キロ痩せた？【→スリム】

ジムに通い始めてから何キロくらい体重落ちましたか？
そして目標は？

私の場合は
１年目で79kg→68kg
現在１年半目で68kg→64kg

最近はめっきり減らなくなりました。
目標は60kg

半年で４キロ増えますた。

>>3
わしも増えたな。
173cmで56kgだったが60kgになったよ。

ええと5年で25キロ落ちましたよ
食事制限もしたけど
78kg　→　53Kg

人生楽しい

週二回通って、我慢せずに食いたいもん食って5Kg痩せたな、半年で。以降変わらず〜

クラブ入会時　　　173/65　体脂肪18％
入会半年後　　　　173/73　体脂肪24％
エアロして腹が減ったためのﾄﾞｶ食いが原因
入会2年後（現在） 173/62　体脂肪16％
エアロ+アクアビクス+ドｶ食い禁止（普通の食事のみ）
やっぱ食いすぎはあかんな。

痩せようと思ったら、運動だけではなくて
食事の制限しないと難しいよね。

運動前にはしっかり食わなきゃとおもって
朝からラーメンとご飯とかたべてたら太った。
おれの場合五年で
７５ｋ→７７ｋ→６７ｋ→７９ｋ→７４ｋ
ってかんじ。ちなみに６７ｋになったときは私生活でいろいろあって
げっそりと痩せただけ。その期間はスポクラも月に１〜２度しかいけなかった
のに一番痩せた。

>>9
そっか。で、私生活でいろいろって。そっか、奥さんとモメたのか。

半年前　178cm 78kg 体脂肪率:24％
現在　　178cm 68kg 体脂肪率:16％

腹八分にして、週5ペースでレスン受けたら痩せた。
努力は結果に出るもんでつね。

プールで500メートルくらいを一時間で泳いで
ご飯少なめにすると、一回で一キロ痩せる

やっぱりプールで泳ぐのが一番いいのかな〜
へたくそな泳ぎでもいいのかな？
食事制限もかなり難しいし辛いヨ。お腹もすくし
有酸素運動も週３〜４回してるけどたいして効果ないよ
そんなに食べてないのに

>>13　うん。終始飛び跳ねてるようなエアロよりも格段にカロリー
消費してるみたい。実際調べたわけじゃないけど、私の経験上ではね。

水だから抵抗少なくて腰や足に負担かからないし、運動して発する熱も
水が冷ましてくれるしね。それと、泳いで体が疲れすぎると空腹感感じなくなることを
最近発見した。

オススメだよ〜

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20031115-00000113-yom-int
こうして人類は滅びの道に近づいていくのか・・
これを一番実行に移しそうなのが、ほかならぬアメリカ自身だってーの!
HIVもアメリカ軍が作り出した生物兵器だという疑惑が、未だに晴れていないじゃないか
また作るのか新しいものを？

こりゃ、楽しめるうちに人生遊んで楽しんでおいたほうがいいぞ
セクースも色んな相手といっぱいしておいたほうがいい
１０年後はどうなっているかわからん

食事は、朝パンとコーヒー、昼1000kcal程度の社食。
夜はおにぎり１個とヴァームだけ。
仕事は激務なのだが、毎日２２時半に仕事を終え、それからジムに行き、
１時間、水泳（クロール）、そして終電で帰るという生活を毎日やった。
しかし、平日は順調に痩せるが、飲み会があったり、土日はダラダラしてたりで、
一進一退を繰り返しながら、半年で７２キロ→６６キロ（165cm)　

それから3ヶ月間は全然痩せなくなった。
昼間すごくしんどい。却って、基礎代謝が落ちてるような感じだったので、
昼飯を500kcal前後に変更にし、土日と平日は２回だけにした。

そしたら、2ヶ月で2キロやせて、64キロ。

その後、1ヶ月間は終業24時という激務が続き、休みの日も出勤が続いたので、
ちょっと太って現在は、65キロ

香取慎吾は「運動する時間がないって？時間は誰にでもあるよ」と言っているが、
そんなの嘘だと思う今日この頃。

入会時　　体重１０２キロ　体脂肪５２％　身長１６１センチ
３ヶ月後　体重１０２キロ　体脂肪３２％　
１年後　　体重　９８キロ　体脂肪２８％　
１年半後　体重　９２キロ　体脂肪３０％
食べる量の管理が出来ないので、運動の量でコントロールしてる。
週に１万メートル程度泳いでる。
最近は体重は落ちるけど、体脂肪率が落ちないな。　

>>17
100�`越えるまで何してたんだよって感じ。

入会時　体重７５キロ　体脂肪２７％　身長１６８センチ
３ヶ月後　体重６０キロ　体脂肪１７％
６ヶ月後　体重５８キロ　体脂肪１２％

食事は朝晩を500kcal程度、昼は1000kcal程度。
昼をしっかり食べて夜は２０時以降は極力食わない。

就寝前にサーキットトレーニングやっておけば、ジムに行かなくても
間違いなく体脂肪を落とせます。

>>20
サーキットトレーニングってどうやるん？

腕立て+腹筋+背筋を各２０回３セットとかでＯＫ

♂　３１歳　１７８ｃｍ

入会・・・７０�s　２０％
半年・・・６６kg　１４％
４年・・・７６kg　１７％

TIP入会してエアロで順調に痩せたものの、
時間の都合で深夜営業してるXAXへ移ったらエアロイントラのレベルが低すぎてつまらず、
ボディパンプばかりやっていたら筋肉と脂肪がたんと付いてもうた。

２９男 １７９ｃｍ
入会 ７１ｋｇ
半年 ６２ｋｇ
トレッドミルで１０ｋｍを週３回走ってます。

体脂肪率は皆さんどうやって量ってるのでしょうか？
私は手で測るタイプだと７〜１０％
体重計と一緒になってるタイプだと１４〜１８％
といった数字が出るのですが、どっちを信用していいものか分からず、いずれも幅があるので自分の体脂肪率が把握できないです。

たしか手で測るタイプは上半身の体脂肪
体重計は下半身の体脂肪じゃなかったっけな

７年で８０キロ→７０キロ
ジムの後の飯が美味くて３０歳過ぎたのに２０歳の時より
大食いになってしまった。

スポーツクラブ入会時（５年前　　７８キロ　２６％
仕事がヒマで毎日通う（２年後）　６２キロ　　８％
　
身体の抵抗力がくっと落ちる、風邪ひいても治らなくなる。
医師の診断「医学的には飢餓状態」にびびる

反省して適度に通う（今）　　　　６７キロ　１３％

>>18
１０年前ごろ、１１０ＫＧ有りましたがなにか。
>>２７
すごいですね。私も１日３時間、週６−７回通っていた頃は、痩せる前に
ぎっくり腰、やってしまいました。今は１日２時間　週４−５回程度。

ギルバートグレイプみたいだ。

２８　男　１６８ｃｍ　８２キロ　体脂肪３７％
１日置きに
軽い筋トレ、ランニング５キロ、腕と足を振るマシーン１時間
水泳５００〜１０００ｍ
３ヶ月後
６４キロ、２１％になりました。
運動前には、アミノ酸補給してました。
食事制限は朝と昼合計で１０００〜１２００kcal
夜は制限なし。
ここからが勝負ですかね？

でぶってだけで人格疑うな。
さいてい

＞31
おまいのIP「ブ」でつよ。

マイナス５キロ痩せた！

アミノ酸って、何で補給している？
やっぱドリンクより、ドラッグストアで売ってる
錠剤とかのやつのほうがいいのかな？

半年で３０キロ

>>34
私はバーム（粉）とアミノバリュー

>>36
それ、最悪です。まず、金がかかり過ぎます。それからアミノ酸の
他に糖類を摂り過ぎてしまう恐れがあります。アミノ酸飲料の飲み
過ぎで糖尿病になった人が実際にいるそうです。
漏れはBCAAとグルタミンをインターネット通販で買っています。ど
ちらも粉末です。

>>36-37
ははあ、なるほど。
コンビニとかで売ってる１５０円のドリンクじゃ
身体にいいわけねーもんな。

なるべくローカロリーのやつを選んで飲んでたんだけど、
こんどから、BCAAとグルタミンを探してみることにします。

デブはアミノ酸必要なし。必要なのは長期で通う精神面だけだな。

アミノ酸よりカフェインだ
運動する前に濃いコーヒーを飲もう
ティースプーンで３杯くらいのヤツ

就職してから急激の体重が増えて56kg→86kgまで太ってしまいました
去年の4月からはじめて
最初の1ケ月で5Kg、2ケ月で8kg、3ケ月で13kgと順調に減らしていき
1年と半年で20kg減量しました（86kg→66kg）
ただ今年の冬正月あたりから66kg〜68kgの間をいったりきたりで今現在は現状維持みたいな感じです
ジム行きはじめた当初は食事制限もやってたけど
今現在はスポーツのあとビール飲みはじめたせいもあるかな
（今までほとんどお酒は飲んでなかった、ジム行きはじめてビールが旨いと思えるようになった）
ただ学生の頃と比べてただガリガリだったのが筋力トレーニングのせいもあって大分筋肉もついてきたので
こんなもんかなって思う
目標体重は62〜3kgがんばるぞ(`･ω･´)

あぼーん

あぼーん

効果的なトレーニングメニューはどんなかな？
２７さんが何をどれだけやってたか参考にしたいところ

あぼーん

あぼーん

コーヒーは口臭の元になる。

>>14
やはり水泳はいいんですね！
水中エアロビクスや水中ウォークでも大丈夫かな？
とりあえず頑張って泳いでみます〜
でも空腹感はなくなるか心配です。
ありがと〜

コーヒーじゃなくてカフェインが痩せる元なので、
コーヒーよりも含有量の多い緑茶で良いんでないかい。
緑茶はむしろ口臭を予防する効果もあるらしいし。

あぼーん

あぼーん

なんか最初の三ヶ月、
ほとんど痩せなかった（２ｋｇ？くらい）んだけど、
４ヶ月目にはいったら、ぐんぐん痩せ始めた。今月だけで−３ｋｇ。
で、都合−５ｋｇ。

4月から行き始めて9月までに10kg減った。
10月に転勤して新しい職場にきたらジム行く暇なくて3kgリバウンド
でもここ2週間で運動もしていない食事量も増えているのに5kg減った。
ズボンがゆるゆるだ。



　　_, ._
（　ﾟ дﾟ） 　・・・病気？

みなさん、筋トレとランニング（又はウォーキングやエアロ）どれを先に
やりまつか？有酸素運動を筋トレの前にやるのと後にやるのとでは
筋肉のつき方、体脂肪の減り方など何か違いがあるのでしょうか？
分かる方いましたら教えて下さい。m(_ _)m

有酸素運動の後に筋トレすると良いと聞いたけど。

>>55
ありがとうございます。
いつも走ってから筋トレしていたので、そのまま続けます。

痩せるのが目的だったら筋トレ→有酸素運動の方が
効果的らしいけどね。（美容板の何かのスレで読んだ）

入会時　 体重１０６キロ　体脂肪３０％　　ウエスト　１１０センチ　身長１７８センチ
６ヶ月後　体重　８６キロ　体脂肪２０％　　ウエスト　　９５センチ
９ヶ月後　体重　７７キロ　体脂肪１６％　　ウエスト　　８８センチ　←現在
　

入会して、エアロビだけやって４年、全然変わらなかった。けど、エアロと平行してプールで泳ぐようになったら、たちまち３キロも落ちました。それから１年で１キロ戻ったけど。

あぼーん

みなさん、結構順調ですねー。
私もこれから行く気になりました。

入会時７１ｋｇ

二十歳の頃は６０ｋｇ未満だったが、社会人になって数年で１０ｋｇ以上増えた。
そこからスポクラに入会し、月２〜３回程度だけど通ってたら
今は６５〜６６ｋｇくらい。
体重はそれほど下がってないけど、筋肉量はかなり増えたと思う。
上半身とか、一回り大きくなったし。
筋肉量増加を考えると、７〜８ｋｇの減量かな？

ちなみに食事制限は一切していない。
好きなだけ食ってる。

ゆう酸素ﾄﾚよりもやるけど、メインは筋肉量upのメニュー。
やっぱ筋肉増えると太りにくくなる。

>>54
逆だよ。
ウォームアップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素系。
有酸素系の後にやっていいのは腹筋だけ。
筋トレを後にすると疲れで力が入らないので効率悪。
有酸素を最後にすると筋トレで疲れた筋肉がほぐれ
部分疲労を全身疲労に変換して回復が早くなる。

あぼーん

あぼーん

>>63
ありがとうございます。そうだったんですね〜
勉強になった。つーことは、VAAMはいつ飲んだらいいか悩む・・・

>>66
ヴァーム缶をトレーニング前に飲んで、ヴァームウォーターで水分補給ってのが一般的でしょう。

しかしバームはまずいなあ　(ﾟ∞ﾟ)

10ヶ月で6キロ痩せました。
体重よりも体型がすごく変わりました。
ジーンズは2サイズ下がはけるようになった！
でもここ3ヶ月くらい停滞中・・・
がんがるぞ！「

標準体重＝身長(m)×身長(m)×18.5
ただし、電卓使用可

ソース：小5用算数教科書

4年通って84kg→94kg
体脂肪率10％ほど減
体重他の人に言っても80kgぐらいだと思ってたと言われる

あぼーん

あぼーん

あぼーん

>>71
すごいね！うらやましい〜。
体重アップして、体脂肪落ちるってすごいよね。

漏れは運動で痩せたのは5kg位だったな。全部体脂肪分。
でも、途中で怪我したりしてやらなくなってリバウンドした。
それでに何度もヨーヨーダイエットを繰り返したので痩せにくくなっている。
もう、本当に、泣きたくなるほど痩せない。

最近、最後の手段としてMRPはじめたら少しづつ落ちてる。
様子見。
バルクアップ目的でもいいから、MRPやってる香具師いない？

>>75
最初の3年ぐらいはマシンでの筋トレだけだったのですが
ここ一年はフリーウエイトでパワーリフィティングの種目をメインに筋トレしてたら激的に体型が変化してきました
まだまだ体脂肪ありすぎで本当は体重も落としたいんだけど筋肉つきやすくていいやと諦めの境地ですw

ﾊﾟﾜｰﾃﾞﾌﾞ？

>>76
やっぱりフリーウェイトだと、支える小さい筋肉にも効くので、
いいのかもしれない。
パワーリフティングって？ベンチとかデッドとか？

漏れも最近はフリーウェイト中心になるようがんばってるけど
週1になってから、劇的に筋肉だけが痩せた｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>78
週1でもしっかり追い込めば筋肉が痩せていくなんてことは筋ジストロフィーでもなけりゃまずナイ
ガンガレ
つーか、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを一週間のうちに全部やろうとすると1回ずつしかできねぇ

なーんも筋トレしてないヤツは、筋力は落ちる一方だけど、
週一でもトレーニングしていれば落ちないでしょう。
筋肉痩せたっていうより、脂肪が落ちたﾝじゃん？

ｽﾎﾟｸﾗ通い半年経過したので記念ｶｷｺ

30代♀（154cm）
半年前　68kg　41％
現在　　　56kg 30％

まだスリムには程遠いのでsage

ちょっと書き方がまずかったかも。ｽﾏｿ。
ﾄﾚが週一になり、さらにパワーそのものが落ちた。
これは、筋力が衰えた、というよりも、
疲れとかやる気とか気分とか、そういう理由のほうが大きい。
そんなこんなで、追い込むというのとは程遠い週一のﾄﾚだったのです。

でも、また先週からがんがってる。
ウェイトは下げてますが、追い込むようにしてる。
今日もいい感じでパンプしてます。

>>81
いっしょにがんばろうね！

来週ジムウイーク
パーフェクトでカロリー消費しまくり
−２キロいくでぇ〜！

ジム行くとオレは太るよ。筋肉つけるためにﾌﾟﾛﾃｲﾝと色々食べるから。
欝になって夜型の生活になると、ジムに行く気力もなくなるし、食欲もなくなる。
そういう人ってけっこういるんじゃないのかな。

だめだ、ビールが旨すぎる…

私は入会して三ヶ月で２キロ増えました。
(自転車ばかりこいでいた・・)
その後、筋トレ中心にエアロ、水泳なども
始めてみたら1年で
69.5キロ→53.5キロ
まで落ちました。
これといって食事制限はしませんでした。

問題は、体脂肪率なのだよ、うん。

といいつつ、今日すごく久々にものすごく酒を飲んで帰ってきたが、
体重はちゃんと減ってた。なんか嬉しい。

私は身長180センチ体重90キロで体脂肪率が21%です。
半年前から週2〜3回スポーツクラブで汗を流しています。
半年で8キロ体重が落とせました。

知り合いで、173センチ体重83キロで体脂肪率25%超の人との比較なのですが、
その人の方が筋肉質の体をしていて、どう見ても私の方がプヨプヨしています。
二人とも肥満体型であることには違いはありませんが、どうみても私はデブで
その人はガッチリタイプに見えます。

BMIの数値は似たようなものなのに、見た目の違いはどうしてなんでしょう？
筋肉の質の違いがあるのでしょうか？

市販の体脂肪計だとそんなに正確に測れるもんでもないし
体格が違う他人同士を比べるにはあんまり向かないです
とんでもない数値出ることもあるし

最近、スポクラの計測器は筋肉量や脂肪量も計れない？
ＢＭＩ値は体重と身長で計算するじゃん。
筋肉がその人は多いのかも。

あぼーん

あぼーん

>>90>>91
ありがとうございます。
何事も単純比較はできないってことですね。
測定したのは市販の体脂肪が計れる体重計なんですけど、測定のたびに
かなり数値が違います。何度か計った平均という意味で書きました。
測定時に体重、体脂肪の順に表示され、最後にもう一つ重さが表示されるのが
体脂肪量か、筋肉量のどちらかなんだと思います。
そこまでしっかり見ていませんでした。
今後の参考にしたいと思います。
どうもありがとうございました。

あぼーん

スポクラ通い始めて１０ケ月目、体重は２キロしか変わらないけど
体脂肪率は２５ダウンした。
中性脂肪も４５ダウンした。筋トレ少々とエアロを楽しんでいる。

あぼーん

あぼーん

あぼーん

ジム逝ってもやせるわけない。
しかし、パチンコで3ヶ月で10Kやせた!
ただしカネがﾎﾞﾛｸｿかかるが(w

>>100
生活苦でやせたのか？？
お逝きなさい・・・。

尺タン来たーーーー。

漏れ身長１７５でつ
入会時　９５kg
２ヵ月後７５kg
役半年後　７５kgでベンチ・プレス１００kgオーバー
１０ヵ月後　ハーフマラソン完走(ネットタイム１：３６’５５)
１年７ヶ月後　フルマラソン完走(ネットタイム４：０５’１９)
現在　トライアスロンに転向

やっぱりこれからはパチンコかな〜

楽しんでやったら長続きするかも。＜トレーニング

長続きはするんだよ。
気持ちもやりたい気持ちが続くんだよ。
でも、怪我をしちゃうと、本当にどうしようもないんだよ(´Д⊂

>>104
ジム通いよりﾊﾟﾁﾝｺのほうが効果あるよ
エアロビ2時間＝ﾊﾟﾁﾝｺ1時間＝200kcal

パチンコに行って激太りしました。
何が悪かったのでしょうか？

今は地味にスポクラ通ってます。

3ヶ月で12キロ減
75キロ→63キロ

痩せても、弛むんだよね。
運動無しで痩せようとすると。

>>109
がんばって維持だね。

28才女性です。
身長155cm、体重46kgで絶対痩せないといけない体型ではありませんでしたが、
単に食べる量が人より少ないだけで、一旦食べだすと基礎代謝がない分
ものすごく太りそうな気がしたので、食べても太らない身体、
適度に締まった身体を目指すべくジムに通いだしました。

通いだしてまだ2ヶ月ですが、体重は48kgまで増えてしまった。。。
ジムでは筋トレと、エアロをやってるんですが、顔とお腹周りだけが痩せて、
太ももとかふくらはぎ、二の腕ががたくましくなってしまったような。。。
以前はいていたジーンズが太もものところだけきつい。
こんな締まり方は本意ではないんですが。
同じような悩みを持ってらっっしゃる方いませんか？
トレーニングの仕方変えたほうがいいのかなあ。。。(T_T)

>>111
俺ｽﾎﾟｸﾗ通って２年になるけど、太ったというか筋肉ぶとりみたいに
なった女の子何人か知ってるよ。あれはあれで魅力あるんだろうけど、
やはり女の子はスリムな体形のほうがもてる気はするよ。

確かに。
イントラの女も筋肉ぶとりで女性としての魅力が著しく欠ける。
トレーニングスタイルだから見れるものの、素っ裸だと萎えそう。
また私服だとダサダサっぽい。

>>111
顔とお腹周りがやせたのなら
他の部分はそんなに気にしなくていいと思います。
二の腕の運動して太くなるのと何もしてなくて太くなるっているという
違いは見た目でわかるので
この人はだらしなくないんだというプラス評価です。
それと運動して増える体重は気にしなくていいと思います。

♂170cm で 67kg → 61kg
週 3 ペースで１回あたり軽い筋トレ+ランニング2km+中級エアロ1,2本で、
2 ケ月くらいかかりました。その後もメニューは特に変えず(エアロは
ハイインパクトに出るようになったけど..)61kg台をキープ状態。

初めのうちは脂肪を取りたくて、すきっ腹にVAAM だけにして、レッスン
後、家に帰ってから軽めの食事。今は特に食事制限してないです。
痩せるための正しい方法かどうか分りませんが、取り敢えず目標は達成。

112さん　そうですよね。やっぱスリムなほうが、、、まあもてたいわけじゃないんですが（笑）
　　　　きれいに服を着こなせなくなるのは痛いです。季節柄、ふくらはぎに筋肉ついたせいで
　　　　ロングブーツがパンパンになってきてトホホです。。。

113さん　やっぱり男性は筋肉で締まった身体より、ぽっちゃりしてるほうが
　　　　いいんですか？

114さん　二の腕は、こう、男性がよく力こぶみたいなのつくりますよね。
　　　　ああいう感じでぽこっとでてきたんですよ。このままいくと、夏ノースリで電車の吊革
　　　　握ったときの自分の腕が悲しくて見れないです。。
　　　　プラス評価してくれるかなあ。(^_^;)
　　　　ところで運動して増える体重は気にしなくていいのは、脂肪が落ち、
　　　　筋肉が増えて、筋肉のほうが重量があるからって意味ですか？
　　　　
　　　　　

そうでぇす。
それと確実にいい体になってるはずと思うからです。

>>116
筋肉で締まった体の女を好むのは一種のマニア。

>>116
個人的には断じてマイナス評価だと思います。

例えばふくらはぎの凄い女に萌える男はフェチの世界。
普通の男は嫌がります。

6bpwoCHXは必死で変態説を説いているが。
6bpwoCHXは変態にくわしいらしいぞ。
6bpwoCHXの必死なさまを見ればわかる。

>>121
いえ、変態ではなくマニアです。
必死ではなく、ﾊｧﾊｧ　です。

キモ〜〜イ

たかが趣味の筋トレぐらいで、女性につく筋肉はしれてると思うけど。

女性ボディービルダーみたいな体はさすがに嫌だが、
おれは、ぽっちゃりしてるより、多少ひきしまってるほうが好き。

>>123
お前、男か？
だとしたら、その書き方って正直キショイぞ（ｗ

>>125
「キショイ」ってお前もいくつだよって話だよな。

あぼーん

心配しなくても、ﾁｮｲﾄ筋トレしたぐらいで、
ビルダーようにはならない。

体重は同じなんだけど、最近痩せたとよく言われる。
体が締まってきたんだろうか。
少し嬉しい。

え？
「最近痩せたよね。」
と言われると、物凄く嬉しいよ。
ヨッシャー！って感じで。
ジム通いは無駄じゃねーぞ！って。
体が締まってきてるなんて、最高。
３月〜で5.2Kg減だ。

入会時の身長174ｃｍ
3ヵ月後168ｃｍ
順調に減ってきました
あと1年ぐらいでもっと小さくなれるといいな

Σ（ﾟдﾟlll)

６月に入会して１２月まで９２キロから８０キロまで落としました。
１２キロか〜。しかもここ１ヶ月は寒いからかどうかしらんが
停滞気味。
体脂肪は２４％前後から１６％前後まで落とせました。
食事制限は無し。でも、魚とか野菜を多くとるように心がけましたよ。

２５キロ

165cm で51kg. 3ヶ月で5kgぐらい落ちたんだけど、
ここからどうやっても落ちないの。。。今まで食事制限
しなかったんだけど、ちょっと考えています。　マジスレでゴメン。

もともと男性も真っ青な筋肉質で
体脂肪率が9.8%の私は少しも変化なし(笑)
BWHも85-55-82のままです。
パワーの試合に出ていたころは、
胸囲が発達していて、Bは90近かったんですが。
腕も現在よりもっと隆々で、頼もしかった......。

体脂肪率14％のｵﾚにとっては裏山すぃー。
うｐ見てー。（失礼、失礼
今日は、ジム行くかぁ〜。
ｵﾚも10％切るのが一応の目標。

>>137
頑張って。(ここではガンガレと書くのか)
きっとなれますよ♪

アルコールなんか一滴たりとも口にしないで。
一日最後の食事は就寝の五時間程度は前に(ヘビーに食べるなら)
そして夕食からCHOを追放してください。
私は甘いものも食事も食べたい放題ですが、
今のところ、維持するだけでいいのでやっていませんが。

>>113
どうしたらなれるのでしょうか。

･･･って、この板ではﾑﾘか、こういう質問。

うちのジムに通ってるおばさんは「私１ヶ月で２５�`痩せたのよぉ！！」
ってみんなに自慢してます・・・（汗

やっぱりアルコールは一滴もダメなんか〜辛いよ！
つらすぎるよ・・・
でもダイエットビールやたんまにはいいよね？
炭水化物もかなり控えたほうがいいの？

ジムから帰って時間遅いとき（22：00以降であと寝るだけ）
みんな何食べてるの？
カップめんとかはダメかな〜

「ピザでも食ってろデブ」のガイドライン
http://that.2ch.net/test/read.cgi/gline/1071298056/

あぼーん

あぼーん

筋トレで胸は大きくなりますか？

明後日から始めます

>>146
今からやれよ。
まずは腕立て30回だな

>141
アルコールが一滴もダメなんてことはないと思います。
例えば、ビールなら大瓶1本でご飯一杯分のカロリーと言われています。
ビール自身はカロリーはそれほど高くありませんが、食欲増進効果があるので、
つまみ選びには注意が必要です。
摂取カロリーと栄養のバランスに注意すれば、ダイエット中でも無理に禁酒する
必要はないと思います。

あと、夜遅くの食事はできるだけ避けた方がよいと思います。
カップラーメンは1食400kcal程度で、ご飯1杯半のカロリーです。
その上、栄養バランス的にも炭水化物、脂質中心で悪いと言わざるを得ません。
私も夜遅くスポクラを利用することが多いのですが、小腹が空いている程度の時は
低脂肪乳を飲んでいます。それでも満足できないときはコンビニの野菜サンドを
買ってきて食べています。
しかし、サンドイッチ系もカロリーは低くないです。食べるときは覚悟して食べましょう。

夜食について専門家の方がいればフォローお願いします。

>>141
カップ麺などもってのほかですよー^^;

アルコールについて。
大分前、アメリカのある医師が、500人の非常に健康な男女を被験者に
行った実験があります。
全員に寝酒として２オンスのアルコール(ビール組、スコッチウイスキー組、
ブランデー組に分けて)を一年間続けて飲んでもらいました。
してその結果は、
例外なく2kg〜10kg体重が増加したそうです。
言うに及ばぬことですが、やはり肥満度は、
ビール＜ウイスキー＜ブランデーという結果が出ていました。

>>148さんの後半の意見(夜食について)は私もそう思うのですが、
もし私だったら、大嫌いな豆腐のみを食べます。

食事の基本は、あくまで自炊ですね。外食(すぐに食べられるお弁当なども含む)
には肥満の要因が多く含まれていると思います。
塩ひとつ取っても。
私は、深層海水から作られた塩(300gあたり1000円)しか使いません。
そして味は薄味が基本です。

148さんのように太っていない人はやはりいろいろなことを知っていますね。

ダイエット中ですがアルコールも飲みます。
ただし、月１〜３回程度です。ビールは>>148さんのとうり。
あとは、カロリーの無い、焼酎のウーロン割などならＯＫでしょう。
つまみは、揚げ物は避け、鶏肉なら唐揚げ→焼き鳥のように。
もちろん、暴飲暴食はもってのほかですね。
夜食は止めた方がいいですね。
どうしても、というのなら炭水化物以外のものにするしかないてすね。
ジョンクフードはダイエット時には特に避けたほうがいいです。
特に運動後は一時的に、体力が低下するので吸収していまします。
オレは、低脂肪牛乳にﾀﾞｲｴｯﾄタイプのﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んだりします。

>>150
私が太っていないなんてトンでもない話です。
間違ったダイエット＆リバウンドの繰り返しでいつしか100�`超の体
になっていました。いわゆるデブオタです。
香取慎吾のダイエットに触発されて、今年の夏から専門的な知識を
持った人に相談しながらダイエットに取り組んでいます。

1ヶ月3�`ダウンを目安しながら、現在15�`減。
私の場合太ってはいたのですが、幸い腰痛、膝痛などがなかったので
ここまでは予定通りで進んできています。
それでもまだ100�`に限りなく近い体重です。（泣
食事制限で体重だけに注目するのではなく、スポクラとの組み合わせ
で筋肉量を保ち、太りにくい体づくりを目指しています。
これからが正念場です。

>>151
なぬぅぃーーーーー
癲癇　ひきつけ　ただいま呼吸困難に陥っております(笑)
ほほほほほほほんとっすか？
うーーむ。ひょっとして、大学を出てから運動をしていない時期があり、
その間にBMRが著しく低下してしまったのでは。
それと、食事と食事の間隔をすごく空けたり、
朝食を抜いてしまっていたのではないですか？

お酒のことですが、私の知る限り、
お酒を口にする人は、皆身体、特にお腹に締まりがありません。
私はその原因をアルコールはやはり薬物だからだと思っています。
その作用がとてもぐうたらな人間を作り出していると思います。
たとえ一時的なものであっても。
その間にとってしまう行動に肥満に結びつく種種の要因があります。
私はアルコールは何よりの体形崩壊水だと思っています。

逆に、お酒を全く飲まない人で、ワークアウト好きな人は、
皆自分の二十歳くらいで完成した体形を3、0代になっても
少しも変わらない状態で保っています。

あーあ。本日は、お仕事の関係で全く運動せず。
今から最低10kgの距離を速歩きしてきまーす。
違法だけれど、いわゆる昔アメリカで言われた
"Saturday night special"を携えて。
最近物騒ですからね。
でもまあ、一応銃の免許は持っているからいいか(笑)

>148
摂取カロリーと栄養のバランスが大事なんですね〜
私の場合低脂肪牛乳だけではお腹すきそう・・・
でもがんばってみます！

＞149
豆腐はよく食べますがスポクラの後だとなんか物足りなく
さみしい感じですが湯どうふなど工夫してみます！

クリスマス・お正月と行事が続くので食事に気をつけてる
人にはものすごく辛〜い時期がやってきますね。
どうやって乗り越えようか・・・
みなさん頑張りましょう！！

>>153
頑張ってね。
お正月、私は昔からの日本のおせちがとても苦手なので、
余計ヤバそうです。
お肉やチーズの加工食品を材料に、オードブル風に作ってしまうのです。
和食大嫌いな私でも、お雑煮は大好き。
黒豚と野菜を入れて我流に変なバージョンを作って、
一度に６個くらいは食べてしまいます。

日本オリジナルなんでしょうか。(アメリカにはなかった...)
クリスマスのケーキも激ヤバですね(笑)
私なんか、４号サイズを一気に半分は食べています。
年始年末はスポーツクラブも休館日が多いし、
他のスポーツをやっていらっしゃる方も、
私たち舞踏をやっている者も、クリスマス辺りのコンサートを最後に
一週間くらいのお休みになってしまいます。
皆さん、是非、体重ではなく、各位のサイジングを毎日しましょう。

一年ほど前、ある医師の方から、こんなことを聞きました。
オリンピックのアスリートたち(格闘技系を除く)、の中には、
大食漢で糖分・脂肪分を非常に多く含む食品を取りながら、
その体形は非常にスリムである者が多い。
幼少のころよりの食生活の調査すると、共通痕が見つかったそうです。
子供のころから、毎日激しい運動を続け、かつ
蛋白質にとんだリッチな食生活、いわゆる欧米型の食生活をしてきた者は、
二十歳を過ぎても食べても全然太らない体質を保持している。
のだそうです。
長らく、黄色人はβ３アドレナリンをもつことにより、
欧米型の食生活をすることにより、肥満になる。と聞かされてきた私は、
自分がどれだけ食べても少しも肥満にならないのは、それなのかと思いました。
結婚していらっしゃる方で、まだ幼いお子さんのいらっしゃる方に、
是非目にとめて欲しいちょっとインフォです。

あ、ガマさんじゃなくて、ポリガマちゃん。ここにも来てる。うれしー。

な〜ごやガマ子だよ

な〜ごやガマ子　山椒レスつけるのやめれ｡
鯖が重くなるんだよ｡

シェイプボクシング（青）を30分以上前に飲むと，驚くほど汗が出る。

>154 どこのメンタルクリニックの医者ですか？

>>157
短い文章は苦手なんだよーーー。
２ちゃんはそんなショボイ鯖じゃありまへん。
時に私は名古屋在住じゃないって。

いや頼むよ、すぐ前の場合山椒はやめれ＞ガマ子ちゃん

＞＞154
ただし、年食ってから糖尿病になる危険は大なのです。
糖尿病はインスリンの産出が困難になる病気ですが、インスリンを産出できる
量はだれでもほぼ一定なのです。若いうちに大量のインスリンを使ってしまうと
ある年齢でインスリンが切れてしまい、以降、糖尿病となります。
身近にいませんか？酒もそんなに飲まず、太ってもない人が中年期に突然、糖尿病
になった人。

シェイプボクシング(青)ってなに？サプリ？

質問　
お舞いら
太ってたときより痩せてからのほうが異性にもてると
いったようなことが実感できる香具師おる？

自分に自信が持てるようになった
マッチョ好き女をピンポイントで釣ることができるようになった
プロテインと亜鉛等各種サプリをとるようになったので精力強くなりすぎ
亜鉛効果なのかﾁﾑﾎﾟがけっこう太くなった
ｾｸｰｽが楽しいです
ジム通う前は童貞でした

亜鉛、っていうか、ZMAを摂っていたが､
アレって､下痢しない？
ｼﾞﾑ通う前童貞･･･ってそれはそれで大問題だろ（ｗ

脳内(ﾌﾟﾌﾟｯ

ジムに入会して最初の３ヶ月はウェイトばかりしていたが
中々体重が落ちず・・・少しウツ気味だったのだが
水泳に転向してからはサクサクと体重が落ちた。
イントラの若い娘ばかり目で追っているのに疲れたからだけどｗ

187ｃｍ・95.7ｋｇから64.6ｋｇまで落ちた。

デヴな奴に限って「病気？」とか「ﾊﾞｲｷﾝｸﾞ行くか？」と言う。
無視ですがｗ

>>168
痩せすぎじゃネーノ

>>169
ネタにマジレス(悪)

身長184ｃｍです。
８５ｋｇ→９９ｋｇってのはアホですか？

みなさん、週に平均どれくらい通ってて一回にどれくらいの事してます？
漏れ、事務職なので仕事柄運動不足気味になってるからジムへは、
週４〜６で行ってバイク30分ジョグ30分水泳60分と約２時間くらいいつも
います。バイクとジョグをそれぞれ筋トレに変えたりもしてます。

それで一ヶ月半で５�`落ちました。７３→６８ｋ食事は、ほとんど
気にしてません。自分的にちょっと運動強度が強いかなっておもってる
んですが皆様は、どんなもんでしょうか？

ここ数ヶ月体重95kg付近から±1kg変動してるぐらいで安定・・・
体脂肪率なんか25〜6％もあります
内臓脂肪は9kgぐらいでした
週3〜4日ペースで1時間筋トレの後そこそこ高強度で30分バイク
ジョグは体が重くて毎回できない
2kmも走ると死にそうになるくらい持久力がない
ベンチプレスや腕のトレーニングが好き
確実に見た目は締まって腕は太くなってきてるんだが体重だけは落ちぬ
Tシャツは筋トレでビショビショになるんで2枚使います

>>173
結構マッチョ系目指してるんですか？１時間の筋トレの後は、さすがに
有酸素あんまし出来ないですよね。なので漏れも筋トレは、30分くらい
にしてます。当面の目標は、減量なので筋トレは、あくまで基礎代謝の
向上って事で今は、やってます。ちなみにバイクって一時間やるとケツ
痛くなります。やっぱり有酸素系のマシーンは、長くて４０分くらいしか
持たないです、自分の場合。

>>174
どうせならビルダーみたいなマッチョを目指したいんですが、俺の根性では脂肪落とせずデブマッチョにしかなれないような・・・
炭水化物も大好きだしw
筋トレだけなら続けられそうなんで自分専用の皮ベルトとグローブとリストラップ買っちゃいました
有酸素30分、しかもバイク程度で体脂肪減るもんだろか
せめて20％前半ぐらいまで減らしたいっす

>>172筋トレもしよう。

>>175
漏れも炭水化物すきでつｗ有酸素は、ちょっと少ない気がしますけど
筋トレやることによって基礎代謝もあがるだろうし脂肪は、減ると思い
ますけどねーただ、自分ならとりあえず今の段階では、筋トレ30分の
有酸素一時間って感じでやりますねーでも、ビルダーマッチョなら
やっぱ筋トレ重視の方が良いのかも。微妙なところですね。

>>174
バイク1時間より、6km/hぐらいで1h歩いた方が効率いいかもよ

一生懸命やってたらドンドン痩せたんで喜んでました。
７５Kｇあった体重が６０を切って５０ｋｇ・・・
５０も切りそうだったのでおかしいと思って医者に行ったら病気でした。
すぐ入院でした。

女の子でちゅ

上にもあったけどあたしも本気で悩んでます
太ももの筋肉が発達してきたんです。。
ジム通って一年半くらいですが、このごろ
まじめにスクワットとかしすぎたんかな？？
太ももの筋肉いや！！でも脂肪燃焼にはある程度
必要、、どうしたらいいの？？

>>180
気にしない！てか、行く前と現在のサイズってちゃんととってる？
俺が思うに筋肉ってさわると結構どれくらいついたかわかるので
余計に発達したと思いすぎてない？女の子がやる筋トレでは、
せいぜい脂肪がとれてしまってくると思いますけど。あと、気になる
ならジョグをもっと汁！

死ぬほどキツいトレーニングしてるであろう浜口京子でやっと男のような体型になれるんだから
週2、3日程度仕事終わってから筋トレしたぐらいだとひきしめ効果ぐらいしかないんでないかな
脂肪が減って筋肉のカットもよくわかるようになるからかもしれんが、それが健康的な体だぞ

>太ももの筋肉いや
♂だけど、おれも太ももは筋肉付けたくない。みっともないし。
ウエイトを軽くして回数多くしているよ。

１８０でちゅ
そっかぁもっと有酸素かぁ・・・
今は週三〜四回
一回行くと
☆マシンで４００キロカロリー
☆筋トレ（スタジオもしくはマシン）　
☆エアロ３０〜６０分
やってます。。

スクワット150kg以上とか平気で何ﾚｯﾌﾟｽも出来るようになるとストレートジーンズはけなくなるぞw
てか、なった・・・
オサレなズボン軒並みあぽーん
太くなりたくないヤツらは高重量厳禁だ

マシンで出てくるカロリー表示って信用出来るの？
余り参考にしない方が良いような。

>>184
ジムでの運動の順番は、どうなってるの？王道スレで見たんだけど
筋トレと有酸素を同じ日にするなら筋トレ→有酸素の順番でやる方
がダイエットには、効果的らしいよ。逆だと筋トレすることによって
脂肪燃焼効果が弱まるらしい。まぁ筋トレも脂肪燃焼させるのに大事
だけど。ちなみにマシンって筋トレ？有酸素系なら今のままで良いと
思うけど。

>>186
それ、自分も思ってました。ジョグのマシーンは、何となく信用出来る
けど。自分、エアロバイクを立ったままこぐ機械（名前わかりません）
を良く使用するんですけどレベル（抵抗）を７くらいにすると５０分で
700kcalくらい消費しますその後、ジョグで３０分走ると合計で1000いく
んですが本当にそんなに消費してるのかなって思います。まぁかな
りしんどいことには、間違いないんですけど

>>183
男は細い方がみっともないと思うぞ

今ジョグと水泳でダイエットしている者なんですが
少しこれから運動量を増やそうと思っています。
そこで効率的にやせるにはバイクも入れたほうが
良いのでしょうか？
それとも水泳とジョグの量を増やしたほうが良いのでしょうか？

>>189
それぞれどれくらいやってるのかわからないのでアドバイスしにくい
けど気分変えるって意味ならバイクも入れたら良いと思うけどジョグ
か水泳に余裕がまだあるならどちらかする方が効果的だと思う。

>>190
ジョグ１2km/h30分と水泳30分1.5km
です。

>>191
俺ならジョグ10km/ｈ　一時間で水泳は、そのままかな。
12km/hは、結構きつくない？楽ならそのまま一時間って
のも良いと思うけど。

スクワット100�`ぐらい出来ないと
情けないだろが。

今日、入会してきた。（粉未）
体力測定結果に愕然。

27才♂160�a60�`
・筋力年齢42才
・心肺年齢63才

ダイエット目的だったけど
筋肉つけれって言われた。

>>194
これちょっと拝借するよ。ゴメン
しかし、悲惨な奴だなー。

>194
あと10年もたないよ、きっと
あわれ

ほしゅ

＞１９４さん
自分は女だけど、
２７才で体力年齢６４！！！

お互い頑張ろう！

３４歳男です。
６月の入会時点で８８キロ、体脂肪率２７％。
今、８１キロ、２３％になりました。
ところが、ここ１ヶ月は体重が動きません。
週３回のジム通いというペースは変えていないし、１日の
摂取カロリーも１８００ぐらいに抑えているのですが。

ちなみに、トレッドミル３０分（１０ｋｍ／ｈ）ｏｒ初級エアロレッスン５０分
→ダンベルで筋トレ（上半身、下半身くまなく）→もう一度トレッドを軽めに
といった感じです。

今は停滞期というやつなんでしょうか。

>>199
痩せたいなら、先に筋トレするべし。後でするとそこで脂肪燃焼がストップ
するので。後は、停滞期だと思うので根気よくがんがれ！で、トレッドミル
を最後に軽めにするなら筋トレ→トレッドミル５０分→エアロってな具合に
してみたらどうでそ？

通販などで売っている腹を引き締める為の腹巻を
着用しながらのトレーニングは効果ありますか？

スポーツクラブに逝く香具師は負け組。
せいぜいリバウンドで鬱になって引き篭もれ(ﾌﾟｹﾞﾗ

俺様はパチンコを週3回やって
3ヶ月で15kg痩せたよ。
もちろん食事制限ナシで。

質問ある奴はてめえらの勤務先の社長に対する忠誠心の
100倍の誠意を尽くせ!

あのー、私が社長なんですが・・・？

>>203
だったら>>202の｢社長｣の部分を
｢株主｣なり｢親会社｣なり、適当に読み替えてくれぃ
脳内ならもうこれ以上申すまい。

>>203

202はｷﾃｨちゃんだから、相手にしちゃ駄目です。

２０２は、食事制限無しでやせられたと言っているが、
パチンコで負け続けて、食べたくても食べられなかった
から痩せただけだ。
間違いない。

>>199
寝る前に、プッシュアップ40回、腹筋60回、リバースプッシュアップ40回を２セットやってみるといいよ。寝ている間にカロリーが消費され、絶対にやせるよ。

>>200>>207
ご丁寧なアドバイスありがとうございます。
気長に頑張ります。夏までに、７５キロ台達成が目標です。

>>206
>パチンコで負け続けて、食べたくても食べられなかった

負け続けたのは事実だが、食い詰めてはないよ。
アコムとプロミスのお世話になったから(w
おかげで今は返済で大変だけど後悔してない。
15kgも痩せたからね。
エステに行ったと思えば安いっしょ。

ちなみに、
177cm、81kg、体脂肪23％
　　　　　↓
177cm、66kg、体脂肪9％

質問あればどうぞ。それなりの態度でね(はあと

>>209
どうしたら、そんなショボイ経歴えらそうに
語れる気になるんでつか？
勇気の源がなんなのか是非教えていただきたい

>209
ダメじゃん…。

>>202
スポクラに行って必死になっても痩せないなんて言う香具師を見ると
｢なんて俺って優秀な人なんだろ｣と錯覚してしまうよ。ﾔｳﾞｧｲﾔｳﾞｧｲ

>>211
　　↑
リバウンドして｢3桁｣の大台に入りました。
おめでとうございます。
人工透析へご招待(藁

身長170cm 、体重68kg、体脂肪11％ですが、何か？
それおまいだろ（藁）＜リバウンドして｢3桁｣の大台に入りました。

>>214
レス嫁バカ
特に>>209

177cm、66kg、体脂肪9％ですが・・・

>>215
だからどうしてそんなショボイ体を堂々と自慢出来るのかって聞いてるんだがｗ

よくもまあ筋肉もない体脂肪率一桁のショボイ体を自慢できるな・・・


　オ　ク　レ　じ　ゃ　ん

>>213
食事制限ダイエットじゃあるまいに
スポクラ通いで引き締めた体型維持してる間は
絶対リバウンドなんかせんぞ。もっと勉強汁！

ここは体鍛えて減量するヤツが来るスレだよ。
ショボいパチンコ野郎の来るところじゃない。
ランニング10分も出来ないやつに質問なんかしねーって（ﾌﾟ

煽られまくって半泣きのパチンコ小僧がいるスレはここですか？


こいつはいったい何が言いたかったんだ？ｗ

>>152-154

この人凄いネ甲だね。
このスレ見て色々詳しくていい人だと思ったら・・・・
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1074430688/663
この板の有名人だったんですね。なんだかなぁ

スポーツクラブに通い始めて4ヶ月になるけど、
全然やせないので今夜から晩飯抜いてみます。

半年で１０３→８３

>>222
三食はきちんととらないとだめだよ。
主要スレで既出だけれども、リバウンド体質になって、
逆に太りやすくなる。

どういったペースやプログラムで運動しているかは分からないけれど
４カ月でまったく効果がないということは、運動の内容か食事に問題が
あるのでは？。ジムのイントラに相談してはどうですか。

>>205

私の名が汚れるぅ。
6
お吉にしませう。

通いはじめて半年、一時期60kg＞57kgまで落としたんだけど、
ここ1ヵ月半ぐらいで61kgになった・・・

漏れは４ヶ月で８キロ落とせた。あと５キロは半年かけるよ。

とりあえず、減量するって、ジムにマメに通うのも必要だけど、
要は食生活だからね。カローリーにも注意して、男なら１日１３００Ｋｃａｌ
〜１５００Ｋｃａｌに抑えて、有酸素と菌トレを週２，３回やれば
絶対落ちるはずだよ。

ダイヱット界の勝ち組｢202｣ですが、
なんか｢結果なき苦労｣に臨んで自分に酔ってるオナニストがビービー鳴いてるスレはここ?

>>217
>よくもまあ筋肉もない体脂肪率一桁のショボイ体を自慢できるな
177ｃｍ、66ｋｇのＢＭＩ計算してみろ。

>>219
>ここは体鍛えて減量するヤツが来るスレだよ。
>ショボいパチンコ野郎の来るところじゃない。

パチンコで体鍛えましたが何か?
筋トレだけがトレーニングなのではない。
パチンコは立派な有酸素運動。
ちなみに消費カロリーはパチンコ1時間＝エアロビ2時間

>>228
>よくもまあ筋肉もない体脂肪率一桁のショボイ体を自慢できるな
>177ｃｍ、66ｋｇのＢＭＩ計算してみろ。
十分ショボイじゃん

>>228
クソショボイｗ
お前のはただのハードゲイナーっつうの。ボクチャンわかる？

そんな貧弱な自分にうっとり出来るってのは才能なのかな？
がんばれ江頭ｗ

>>230
　↑
ああ、また敗者の弁ですか(プ
勝ち組に嫉妬するなんて、東京海上に内定した東大生を羨む帝京大生のようでかっこ悪い。

>そんな貧弱な自分(ｔｂｓ
貧弱と罵る人の体型は例外なく肥満体。
ちなみに普通体型の人が私のような体型を指す場合は｢スレンダー｣｢モデル体型｣と云う。
まあ、それは言い過ぎ(ｗ だろうから｢ボクサー体型｣とでも言っておくテスト
まあ、マラソン体型には程遠いがね

蛇足だが、>>229はＢＭＩの計算ができないのは良くわかった。

つーか、BMI計算して肥満度出したところでどうしろと
キミはただの低脂肪体なんだからさー
ボクサー体系もクソもねぇよ
えがちゃん

どうでもいいけど「東京海上に内定した東大生」
これ負け組だぞ

勝ち組は　司試→渉外　母校ロー　上の方の官庁
あとは学士助手？これは優秀すぎてよくﾜｶﾝﾈ

>>231
あまりにもボクサーに失礼

>ああ、また敗者の弁ですか(プ
↑
誰が誰に負けてんの？　わらかすなよ厨房　（ﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ
パチンコ野郎が、ここの住人にBMIの薀蓄とはな…

それからな、お前くらいのハードゲイナーもいっぱいジムに来てるぞ
筋肉つけるためにな　　そう言う人達は、自分の体型の不満な点を
努力で改善しようと必死だ　筋肉が非常に付きにくい体質なのに、ほんとに
頑張ってるよ　　それに引き換えもまいは・・・パチンコ三昧の弛んだ
精神が作り上げたショボイ身体の自慢かよ　最初は自分の滑稽な体系使って
ネタでも考えていたんだろうが、全然つまらんよ　もう来るな小僧


とマジレス　　　身体鍛えろよ駄目夫ちゃん♪

ギャンブル板に
【デブ→】パチンコに通って何キロ痩せた？【→スリム】
ってｽﾚでも立ててそっちでどうぞ。

筋肉不足だったから痩せるには筋肉つけろ、って言われた。
筋トレと有酸素を継続することにする。
↓
筋肉がついてくると体重は減らないのにズボンがゆるくなった。
↓
体重、体脂肪率共に減ってた。
計る時でバラつきはあるけど最後に計った時で体重52kg→47kg、体脂肪率26%→19.5%だった。
身長は160cm、♀。5ヶ月くらい。

食事制限は嫌だったからしてない。お酒もやめてない（ｗ
あ、でも煙草は辞めた。ってか、いらなくなった。
筋トレが効果あったと思う。
初めの頃は全然効果出なかったけど、出始めたら早かった。
ゆっくり落ちてるからこれでいいのかな、と思ってる。
目標までもう少し！夏までにがんがろー。

>236

ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ
でも随分良い体つきでつね　漏れ男だから良くわからんけど、
これで満足しないなんて、ほんとに頑張りやさんだと思いまつ

でも除脂肪体重で見てみると
38.5から37.8　って下がってるみたい　もう少し筋トレの比率上げた方が
良いかも　　でも体脂肪系も結構誤差あるからあんまり神経質にならなくても
良いのかな？　夏までに、理想の体型が手に入ると良いでつねー

くれぐれもパチンコなんかで痩せようと思わないでねｗ

>>237
アドバイスｱﾘｶﾞ�d。
心が温まったです。
体つきが良いかどうかは謎、ってか良いとは思えないけど、
ふむふむ、筋トレの比率、上げてみまつ。
もともと筋肉が少なくてね。。。(´・ω・`)
食事制限してない分効果の出が遅いけど、その分がんがるぞー、って感じですだ。
無理せず正しく痩せましょ〜(*^ーﾟ)b

ＢＭＩの計算もできない小学生にも劣る肥満体のみなさまこんばんは。

パチンコも立派な有酸素運動ですが何か?

釣りにもなってないって・・・・

まぁ、たしかにチンコは有酸素運動だよ

何言ってんのこいつ？？なんでﾊﾟﾁﾝｺの話しが出てくんの？
テメーは勝手にﾁｮｿに一生貢いでろや。アホが。

>239
ギャンブル板にでも逝けば？

漏まいら、マジで釣られすぎｗ
ここまで来るとさすがに（ｒｙ

釣りって言ったってなんの意味があるんだよ、全然面白くねーん
だけど！？

スポーツクラブに逝く香具師は負け組。
せいぜいリバウンドで鬱になって引き篭もれ(ﾌﾟｹﾞﾗ

俺様はチンコを週3回こすって
3ヶ月で15kg痩せたよ。
もちろん食事制限ナシで。

質問ある奴はてめえらの勤務先の社長に対する忠誠心の
100倍の誠意を尽くせ!

ｵﾚが社長なんだが・・・

>>245
僕はチンコ毎日こすってるのに全然痩せません
こすり過ぎはよくないんでしょうか?

>245
低学歴？

こんなスレがありました。みんな書いてね(はあと

【健保食い潰し】北海道人の4割は糖尿病
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075680935/l50

もうすぐ１ヶ月経つ。
でも、ごはんがおいしくておいしくて・・・
今日もエアロしてきたのに、食欲爆発！！
もうタンマリと夕飯を食べてしまった・・・
そりゃ痩せないわな。

まずは３ヶ月？？

>>250
３ヶ月は一つの目安だね。そこまでその調子で運動もして食事もしてみたら？
それで余り痩せないようなら真面目に食事を考えましょう。
ちなみに俺は摂取カロリーを１６００を目安にしたら一気に痩せました。

性急に成果を求め過ぎるな、焦るな。
目標到達後の維持も容易ではないぞ。
まずは意識革命だ。
筋肉も付けて基礎代謝を上げろ。
減量は一進一退。
食事制限も程々にしろ。


4ヶ月で−10kg

摂取�i＝除脂肪体重×20

ちょうど１年前の今頃は１７３ｃｍ、９０ｋｇ。
体脂肪率も、４０％近くあった。
仕事でストレスが溜まったみたい。
そんなこんなで会社を辞めた。

昨年の５月頃からまず自転車に乗り始める。
暇だったので週４，５回、２時間くらいのサイクリング。
その頃は一ヶ月に２ｋｇくらいのペースで落ちた。

７月に新しい仕事が決まり、転居。この頃８２ｋｇくらい。
忙しくはなったが、会社まで自転車通勤。有酸素運動は止めない。
一人暮らしになったので、食事面でちょっと難しくなった。
しばらく停滞…。でもその頃はスポーツジムに抵抗があった。
マシンで人工的な筋肉つけても使えないじゃん。
それよりは自然な運動で…、みたいな軽い思い込みが。
で、ボクシングジムへ行こうと思ったのだが、どうも使い勝手がよくない。
ちょうど人にジムへ誘われたので、逝ってみるｗ

時期は１０月の中頃だった。逝ってみると居心地がいいのだ。
なんてったって「サービス業」だから、雰囲気も環境もいいし、
メニューのバリエーションが豊富だ。
インストラクターの皆さんもポジティブで盛り上げてくれるもんね。

ただし「ダイエット」というには恥ずかしいようなペースである。
「揚げ物」「お菓子」「清涼飲料水」はほぼ絶っているが、
人並み以上に食っているもんね…。
ちなみに大好きなラーメンは週２回まで（←ヘタレ）

それでも４ヶ月足らずで筋肉量は２キロＵＰし、体脂肪は６キロ減。
ようやく７６．５ｋｇ、体脂肪率２２％までたどり着いた。
そろそろ「人並み」が見えてきた。

というわけで皆さん、一緒に頑張りましょう！

>254
がんがってますねぇ。

試合では３０ｋｇとか痩せた人もいますよ。
http://pwg.fc2web.com/

3年前　身長176cm　体重93kg　体脂肪27%　年齢25歳
医者に勧められｳｫｰｷﾝｸﾞから始めﾗﾝﾆﾝｸﾞを経て
自転車→水泳とはまって，ﾄﾗｲｱｽﾛﾝに夢中になってしまいました。
現在
身長177cm（ちょっと伸びた）　体重58kg　体脂肪8%
になってしまいました。
35kgの減量に成功しましたが運動をやめた後のリバウンドが怖いです。

158ｃｍ70キロの大デブでしたが
７ヶ月で53キロと人並みの体になれました
スポクラのスタッフの皆さんありがとう！
9号サイズが着れる幸せ
デザインが選べる幸せ
バーゲンでカワイイ服が買える幸せ
１５号のときはとりあえず着れればなんでもいいって感じだった･･･

女の子っすか？

いいなぁ、9号なんてとんでも着られないよ･･･肩幅とか。
このままだと一生着られない気がする。

>258
参考までに自分がやってたエクササイズの内容を書いてね

>>259
女の子っていうには微妙な年齢です20代後半
>>261
最初の3ヶ月はジムでバイク20分〜30分と
イントラさんにメニューを組んでもらってマシーントレーニング
水中ウォーキングと水泳（あまり泳げない･･･）
週５日通い、12キロ痩せました。
筋力が少しついたところで、エアロ（初級）とか、フィットネスサーキットなど加え
停滞期を脱しさらに脂肪を燃焼−7キロ
体脂肪率３８％→２５％
食事にも気をつけて低脂肪高たんぱく間食抜きは当たり前、1500〜1800ｶﾛﾘｰに
サプリ？はサバスとヴァームとピコリン酸クロムを200ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑ、
あとは、マルチビタミン、ビタミンＢコンプなんかも使いました。

教えてください、おながいしまつ　
３０代女性でつ

現在週３〜４で、エアロビ（中級〜上級クラス）出てます
ちょっと腰が悪いので、筋トレは控えてました
持久力はあるんだけど、体重がなかなか落ちません

やはり痩せるには筋肉をある程度付けた方がいいでしょうか？
筋肉をつけるには、週３〜４回通っているｴｱﾛﾋﾞの前か後に１時間程度の筋ﾄﾚ、というのなら、ｽｹｼﾞｭｰﾙ的に可能かなぁ、と思ってるんですが・・・
それでも筋肉はつきますかね？
で、どの位続けたら、「筋肉ついたぁ！」と実感出来るでしょうか？

>>263
必死だなｗｗｗｗｗ

>263
有酸素運動の前に筋肉トレーニングをしておくのが基本。

>>263
しゅう３〜４回１時間の筋取はとても適切な時間配分とおもはれます
でも、食わないとキンニクはつきません
いぱい食うようにしてくなさい

食うとフト〜ルと考えるのは短絡的です
エアロもしてるようだし
エアロ後に筋取れをすれば、しぼねんを引き伸ばすことが可能だし、
筋取れのエネルギを脂肪から供給する率も高く維持できるでしょう
キンニクがつけばフト〜リにくくなりますから大丈夫です

>>265
>>266
筋ﾄﾚはｴｱﾛﾋﾞ前？後？
どっちがいいんだ？逆の事言ってるが？

>>263
> ３０代女性でつ

顔と3サイズは？
話はそれからだ。

>>268
人に顔とｽﾘｰｻｲｽﾞを尋ねる時には、まず自分から名乗るﾓﾝだろ（ｗ

体を絞るには有酸素運動後に筋トレがいいよ。
夕食は炭水化物を控えめに。

今、ｼﾞﾑで聞いてきた
筋肉を付けながらｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟなら、最初に５〜１０分軽く走って、それから筋ﾄﾚ、その後有酸素運動が（・∀・）ｲｲ!!ってさ



・・・結局有酸素運動前と後、筋トレはどっちがいいのかなぁ・・・誰かプロとか回答できる方、漏れも興味あるので
回答ｷﾎﾞﾝﾇ

＞263
持久力がある人は運動でやせようというのはなかなか大変らしい。
持久力ある→なかなか消耗しない、ということみたい。
自分も心肺機能が超よいらしく、有酸素中心、筋取れ軽め、
なおかつ油ものを避ける生活にしないとなかなか減りませんと先刻されたよ。

しかしこの先一生油ものを避けるなんていやだよー。。。

>>272
油ﾓﾉを避けるって、無理があるよねぇ
例えば、烏龍茶をよく飲むようにして、油を出すようにすると、肌とかかさかさになるし。
油断ちも同じような感じになるって聞いた事があるよ・・・


それより、漏れは酒断ちが出来ない＿|￣|○
ﾋﾞｰﾙにして、つまみ食べなきゃいいのかな

食生活を変えねば痩せんぞ。
普通に疲れるくらいの運動じゃ痩せんぞ。
もう、半端じゃないことやんないと､身体作り変えるの難しいぞ。


というのが漏れの経験。

ウ−ロン茶って、やっぱいいんですかね？

烏龍茶はポリフェノールが入っていて身体にいい､とか、
砂糖が入ってないからいい､とかいうのは分かるが､
それだけじゃ痩せないぞ。あたりまえだが。

>>271
漏れプロじゃないけど・・・

要は最初にウォームアップして筋肉の温度上げて、
それから筋トレで最大のパフォーマンスを発揮するようにトレして、
最後にあらかた体内のグリコーゲン枯渇した状態の身体で
有酸素運動して、体脂肪を燃焼させやすくするって感じだから
トレーナーの言うとおりズバリなんじゃない？

有酸素運動すると、最初の20分はグリコーゲンとか言うじゃん？
その後徐々に脂肪燃焼に変わるとか・・・糖が枯渇しはじめるから、
仕方無しに身体がエネルギーの低い脂肪燃焼に切り替えるってことでしょ？

なら最初はグリコーゲン満載で筋トレガンガンやって、その後有酸素やれば
20分後とかじゃなくてわりとすぐに脂肪燃焼はじまるんじゃないかな？
逆だと効率悪いよね　　前走った後に忘れてた筋トレメニューやったら、
ぜんぜん挙がらなかったよ。

そう言った研究、M＆Fとかに載ってないかな？

>>271
どんな体系にしたいかによるよ。
「筋肉ムキムキ」か「痩せたい」か「リラックス・ストレス解消」か。

とりあえず、どれやるにしても、最初の２０分は「ウォーキング」がいい。
間接などがあたたまってないので、ケガ∩故障しやすいから。
いきなり走ったり、バーベルあげるオッサンは、いつか故障すると思う。若いなら別だが。
それに、例えば同じ筋トレやるにも、体が温まってる状態だと「乳酸（疲労物質）」が低くおさえられるらしい。
これは自分でも本当によくわかるよ。「なんか今日は長続きする〜」って。脂肪燃焼もすさまじい。でも楽。

あと「ウォーキング」をなめてる人は、続かないね。
俺は３番目の「リラクゼーション」がメインなんだけど。
２０分歩いて、疲れてる時は、そのままプールでアイシングして、シャワー浴びて帰る。
でも、これだけで帰宅してから汗止まらないし、アイシング（ってプールぶらぶらしてるだけやけど）
してるので、次の日に疲れが残らないし、何より「ストレス解消・リラックス」やから、
体重も減るんやけど、「楽」なので長続きしてる。もう同じジム５年になる。トータル８年。
１０Kg以上痩せたけど、しんどいとか思ったことないし、だから続いてるんやと思う。

よく「筋肉ムキムキになりたい」って人に多いんやけど、
「ちんたら歩いてんじゃねーよ」とか「プールなんて」って言う人ほど、
結局長続きしない。
人間は、耐える耐えないは関係なく、「苦痛だ」と感じると、自然にそれを避けようと
頭や体が働くらしい。「ジム行かな」と思うと、なぜか体がしんどく感じることない？
逆に「楽だ〜」とか「きもちいい〜」とかいうのは、体も求めるらしい。で、続く。
よくベラベラ喋ってるオバハンが長続きして、しかめっつらで筋トレしてる
おっさんが長続きしないのは、その為。
「会話できる程度のウォーキング」がいいと言われる、ひとつの理由。
「ウォーキング」は、なめたらあきませんで。
どんな体系にするにしても。。特に２５超えたら。

>>278
長いんだよﾊﾞｰｶ
要点をまとめろ

>>279
別に>>278さんの言ってる事、普通に判るじゃん。
字が多いとすぐﾊﾞｰｶとかいう、おまいの方が余程ﾊﾞｰｶ（ｗ


やはり有酸素前に筋ﾄﾚだね・・・
割と基本的な事なんだろうけど、結構判らない事って多いな。
このｽﾚ、為になる！

しかし、>>274さんの言う、食生活を変えるのって、家族が居ると難しいし、ｽﾄﾚｽもたまりやすいよな。
ある程度時間がかかっても、効率よくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、の方が、気分転換やｽﾄﾚｽ解消も相まって良い、という事なのかな・・？？

180cm：67kg
トレメニュー：火金日
１．ストレッチ
２．ジョグ：11〜14km/hを40min位
３．各種ダンベルメニュー(10×3setsの負荷を目安)
４．クランチ：50×3sets
５．バックイクステンション：20×3sets

体重の割に筋肉量がなく少々腹が気になる私ですが現在4ヶ月
目ですが体重はそのままでプヨプヨがなくなってきた。
体脂肪率20%→12%

4年前に170cm90kgオーバーでスポクラに通い出す
現在除脂肪体重72kgほどの92kg・・・
腕、胸、太股が大幅アップ
クレアチン飲み始めたらやっぱり体重増えた・・・
でも、なんか体重減らすのは楽勝って気がする
週4日以上通う習慣が身に付いて暴飲暴食もしなくなりジャンクフードなんかは食べる気しなくなったからなぁ
ただ、ベンチのMAX減るのが嫌でなかなかダイエットに踏み切れない
なさけねぇ

昨年の夏からダイエット目的にジムに通い、
ストレッチ→ラン30分→筋トレ40分→バイク30分をこなしてました。
順調に体重は減って72kgが63kgまで落ちましたが、
ここ２ヶ月はほとんど変化ない状態でした。
そんな時、このスレをみて順番を
ストレッチ→筋トレ40分→ラン30分→バイク30分
に変えたところ、体重が減り始めました。
一時的かもしれないので、状況みてまた報告します。

>>283
確かに細切れの有酸素は効果薄だが長時間は
負担の結構が大きくありません？
大体30〜40min位で長期的(1年程度)に落としたほうがよいのでは？

BTSプログラム⇒週２０本
エアロビクス⇒週１０本
１２０ｋｇ⇒７０ｋｇ
１年間で５０ｋｇも痩せました。

>285
エアロビはあなどれないな。
アメリカでダンスダンスレボで-45kg成功したヤシがいるってニュースでやってたよ

>>284
身長173cmなので、すでに標準体重はクリアしているのですが、
体脂肪率が15％と高いのです。
最近、筋トレの負荷を高めて、有酸素運動もレベルを上げていたところです。
たしかに、有酸素運動が多少きつく感じていたので、少しレベルを落として気長にやってみます。

自分は最近TIPに通い始めたんですが、
一番最初にスタッフさんから言われたトレーニング順は、
ウォーミングアップ(ウォーキングorバイク) 5分程度 → ストレッチ → 筋トレ → 有酸素運動 → ストレッチ
という順番と言われました。
4つ目の有酸素運動は、20分以上やっています。
筋トレすると体内に乳酸が溜まり疲れの原因となるそうで、
その乳酸を有酸素運動によって消費することにより、疲れが残りにくくなるそうです。

まだ10回も通ってない初心者ですけど、ストレッチは重要だなと痛感します。
故障も起こりにくくなるし、可動域が広がると筋トレも効率的に行えますし。

体脂肪15%が「高い」とは･･･(　ﾟДﾟ)ｳﾗﾔﾏｽｲ

有酸素運動は60分

>>282
クレアチンの無と体重増えるって言うのは筋量が増えるということ？
水分が増えるということか。

確かにベンチを落としたくない、って気持ちはわかるな。
でもそれだけの筋量だったら､代謝も高いから、
そのままトレ続けてれば脂肪はどんどん落ちるんじゃない？
自分もそれ目指してます。

ﾔﾊﾟｰﾘ女性より、男性の方が痩せやすいのかな？

年寄りは痩せにくい

>>292
一概にそうとは言えないよ。
毎日残業、付き合い酒、昼は手っ取り早く（しかたなく）油物の
万年ストレスの腹の出たサラリーマンより、
奥様がたの方がチャンスは多い。
ＯＬも早めに帰れる人が多いしね。「ランチ」なんてゆっくり食ってるの
ウラヤマシイよ。まぁ、あれが理想なんだろけどね。
あと「エステ」なんてのもフツーに行けるじゃん。やっぱ「ストレス」が一番の
敵だからね。

あと「男」でもいろいろあるみたいね。
俺は太り易い体質なので、「体重増やしたい」って人がスポクラにはめちゃ多いのにビックリした。
けど俺は、なんか筋肉はつきやすい体質みたいで、（昔アメフトやってたからかな？）
いつもは有酸素主体やけど、たまに筋トレやるとすぐ盛り上がってくる。
で、よく筋トレしてる人に多いんやけど、ひょろ長い細い人にウラヤマシイって言われる。
けど俺は「何食っても太らない、あんたの方がうらやましい」っていつも思う。
そういう人から見ると「なぜ減量できないのか？」わからないんだってさ。
「そんなもん体重５KGなんてすぐ落とせるよ。落ちないように、毎日筋トレして、
プロテイン飲んで、こっちは大変なんだ！」だって。
男もいろいろらしい。

>>294
うう、激しく同意いたします

＞毎日残業、付き合い酒、昼は手っ取り早く（しかたなく）油物の万年ストレスの腹の出たサラリーマン
これにいたっては、鋭い描写としか言いようがない・・・

いやぁ、ＯＬもなかなか大変ですよ（ｗ
自分でお弁当作ってﾀﾞｲｴｯﾄしたくても、付き合いﾗﾝﾁ（あまり断り続けると変わり者だと思われたり）とか
お酒も多いし。
営業だったら男性と同じだし。

のんびりｴｽﾃ・・・行ってみたいですよ（ｗ　そんな暇があったら睡眠が欲しいです。
自分はﾃﾞｽｸﾜｰｸのｽﾄﾚｽと肩こり解消の為にｼﾞﾑ通いしてますが、仕事の関係できちんと通えないので
痩せるまでには至らないです・・・･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

やっぱり奥様方かなぁ・・・でもｼﾞﾑに来ている奥様方は、もう子供に手がかからなくなった人達で、痩せるよりも
体力維持目的の人が多いようです、お話を聞くと。

何もやらないよりはマシ。

ただそれだけのこと。

自分は半年で体重85Kg→78Kg、体脂肪は25%→18%です。
顎と腹の肉が劇的に落ちますた。

一か月で7キロ落とした。水泳中心。飯は三食食うけどなるべく野菜で腹満たすようにしてる。飯は半分くらい。
ちなみに９２から８５キロ。後１０キロ落とす。

｢絶対に負けられないメニューが週３回あるんです｣｣

５８ｋｇ１４％→61kg９％

５８ｋｇ→５０ｋｇ　　

>>301>>302
せっかくだから、どうやって、どの位の期間で痩せたかも書くと（・∀・）ｲｲ!!と思う・・・

>299
ちなみに一回でどれくらい泳ぐ？
１キロ以上は泳ぐのかな？

>>304
最低2,000m

去年11月から入って81kgから今68．5kgまで減らしました。
除脂肪体重も2kg落ちちゃったのが辛いけど、足への負担が激減したからうれしいっす。
週４で、エアロバイク1時間　水泳1時間　　週２でエアロビクス50分って感じっす

ジムと食事制限で半年で20kg減りました。
67kg→47kg　身長154cm
ジム通いやめると体がブヨブヨした感じになるので
もう5年間通ってます。途中、43kgまで落ちましたが
すぐに47kgまで戻ります。脂肪だけあと2kg落ちたらいいんだけど…

これからｼﾞﾑ逝ってきます。
ﾒﾆｭｰは１０分程度ｳｫｰｷﾝｸﾞ→筋ﾄﾚ（ﾄﾚｰﾅｰに『全身にｷﾚｲに筋肉を付けて、かつ脂肪を減らしたい』とﾘｸｴｽﾄを述べ、
組んで貰ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）→ｴｱﾛﾋﾞ（上級ｸﾗｽの下、位の強度）１時間

週３〜週４でｴｱﾛﾋﾞはやっていたんだけど、筋ﾄﾚはやってませんでした。
これから、体型にどう変化が出るか楽しみでつ。

併行して、食事内容もﾒﾓってﾁｪｯｸするようにします〜

なんかね、人の言葉を借りるとね､
「筋肉は少しづつ長くカロリーを消費し､エアロは瞬間沢山カロリーを消費する」。
両方やるのが一番なんだろうね。
筋肉をﾊﾞﾘﾊﾞﾘにつけたい人は､
あまり強度の高いエアロをやっちゃいけないらしい、という話も聞いた。

どうでもいいんだよ、そんなことは。

(　´_ゝ｀)

なんかﾜﾛﾀ

ああこのｽﾚみるとやる気でるわ・・・・
始めて二ヵ月半で4キロしか減ってないけどメニュー組んだりする参考になるし・・・。

>>313
確かに、「ちゃんと運動すれば痩せる」と思わせてくれるからね・・・
さて、今日も共に頑張ろう、同士よ！

週5回ペースで頑張っても殆ど痩せませんでした。
先週から面倒くさくなって丸1週間サボったら、
このサボり期間で２�`も落ちてました。
どーなってんだ！？

おれもそういうこと、よくある。
めんどくさいんで、休みの日一日中ねていたら、体重減ってた、とかね。
結局、アレなんじゃないの。
筋肉ついたりして基礎代謝高いカラダになってんじゃないの。

だから、すぐに結果でなくても、飽きずに通うのがいいと思うよ。

アクティブレスト推奨

休んでて体重落ちるのって…筋肉が落ちてるって事はないでしょうか？
長期間休んでる場合ですが。

318がいいこと言った（・∀・）

そんなにすぐ筋肉落ちないよ

さて今日もｼﾞﾑ行ってきますか

週３〜４で、準備運動→筋トレ→有酸素運動１時間
１０日前から始めて、取りあえず１�`痩せた

という保守ｶｷｺだったのさ

一ヶ月半で5kg減。
でも体脂肪率が微増。
なんでだろう〜♪

>>322
何が減ったんだ（；・∀・）ﾄﾞｷﾄﾞｷ

jj

>>323
髪の毛かもね

aa

ピカりん？

ジムは痩せるためだけじゃないぞ！！
俺は太く成りたくて通ってる。

筋肉をつければｲｲ！

>>329
ﾊﾟﾝがなければお菓子を食べればいいじゃありませんか！みたいだね・・・(w

体重は全然減らないが､体脂肪がぐんぐん減ってる。
(ﾟДﾟ )ｳﾏｰ

体脂肪があまり減らない。
内臓脂肪と思ってたが、既に皮下脂肪に化けたか。

>>332
工エｴｪ(・д・)ｪｴエ工　筋肉に化けてるんじゃないの？

>>331

うらやますぃ。

体重は減ってる。体脂肪も減ってる。
この１年で、体脂肪率は３０後半（！）から２１％まで落ちた。体重は、９０ｋｇ→７５ｋｇ。

しかしここんとこ筋肉が全然増えない。
飯はそんな制限してないし、筋トレも１時間×週３くらいやっている。
上げられるウエイト自体も、結構伸びている。
筋肉量も増やしたいし、やり方次第では可能だと思うのだが…。

参考までに、３３１氏のトレーニング内容を是非拝聴したい。

>>334
週５回のトレーニングの内、スイム２回（距離にして三千×２くらい）
残りの２回がストレッチ後トレッドで一万走してから
フリーウェイトコーナーでベンチ、ショルダー、スクワット。
とどめが腹筋百回。
そして日曜は晴れてたら河原を往復３０ｷﾛジョギング。
177cm73kgから71kgになっただけですが随分痩せたねといわれます。

みんなすげえな。
オレは一日1キロ泳ぐくらいだよ。
プール自体は好きなんで週6くらい通ってるが。

半年で7キロくらいやせたが、誰にも「痩せたね」といわれない。
丸顔なんで、昔からあまり分からないらしいんだけどね。
これはこれで寂しいもんだ。

ジム通って１年目！
全然痩せてねぇ！
ぜーんぜん、ぜんぜんな。

ムッキムキになってきた、
体力爆発になっちまった。

まあそれでもいいや、と思って
今日もとんこつラーメンドカ食い

勿論、大盛り、ご飯つき、餃子つき

自分は体重はほとんど増減がないのに
痩せましたねえ！と言われた。
（喋った事のない人にいきなりW）
身体の内容が変わったんだろうなー。

>>338
それナンパだよ

>>335

お返事ありがとうございました。
そうかスイムか！俺はカナズチなので…＿|￣|○

>>336

しょっちゅう顔を合わせている人には、「違い」が分からないみたいです。
「あんまり親しくない人」に何ヶ月ぶりかで会う、言ってもらえると思いますよ。

いや、相手は女だからそれはないですw

↑>>339

>>341
じゃあ逆ナンだよ

>>343
逆なんだ〜。

体重減っても体脂肪そのものは減らない。
何故だ？

>>345
有酸素運動してない、っちゅうこと？

>>334
たいした事はない。週3回ほどウェイト中心のトレーニングを1.5時間づつほど。
週1回ほど有酸素(スタジオ)を1時間ほど。
あとは、カロリー摂取に気をつければよい。
自分にとっては、>>335 氏のパターンはﾑﾘです。
これではオーバトレーニングになってしまってすぐに動けなくなると思います。
自分にとっては､ですが。

>>345
筋肉が落ちている。

筋トレ＋有酸素運動＋活動量を増やす＋食事改善

ジムに通いだして１ヶ月
before 170/67
after 170/64

食事制限というか３食は食べるが間食は無し、
カロリー高いものは食べない。
仕事後はジムに行き、１時間くらい泳いだり
エアロビでたりする。目標は俺の二十歳の
時の体重５５ｋｇまでめざすぜ！１年くらいで
５５ｋｇになればいいなと思ってる。

>>349
その体重では筋肉もなし。＞５５キロ

別に筋肉はどうでもいい

(　´,_ゝ`)

筋肉付けないと、またスグ太るぞ。

漏れは体重増えた
１７５cm７２ｋｇ→８０�s
しかし体脂肪はカナーリ減ったぞ

しかし、運動には慣れたが
酒飲みてぇーな、アルコール断ちが一番コタエル

>354
アルコール断ってんの？スゲーな
漏れはアルコール量増えた
それでも体脂肪減ったぞ
１７７cm８１kg→７６kg
７０前半へ持っていきたいんだが食生活変えんとだめだな
揚げ物＆生ビールの組み合わせから脱却できんのよ･･･

>>355
アルコールより揚げ物やめれ。
それだけでかなり違うぞ。
両方やめるとかなりストレスになりそうだから、
ひとまず揚げ物カットで。

エコナ油で自分で揚げてみるとかw

揚げ物マンセーだったけど、
結構簡単に止められた。
週ーとかにして止めれば？

漏れもビール止められない・・・（´・ω・`）ｼｮﾎﾞｰﾝ ・・・・
という事で、せめて、と、ＤＩＥＴにしたよ
プリン体も少なくて健康的には(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

そして本格トレーニング開始２週間で今のところ１．６ｋｇダウン。

5kg痩せたが足踏み状態。腹減りまくり。

食事制限は､はじめはすごくきついが､
ある壁を越えると､逆に不健康な食べ物が恐くて食べられなくなるぞ。

はじめが肝心だ。がんがれ。

天ぷらが好きで今日の昼間に讃岐うどんと一緒に食ったのだが
まずいことしたのかな？

いや、それはまずいじゃなくて美味し（ｒｙ

>358
揚げ物どーやって簡単に止めれたの？
昼唐揚弁当→イカンと思いトレーニング→つまみと生ビール
つまみ気付いたらゲソ唐揚やら串カツやら･･･＿|￣|○
それでも痩せてるってのは恐ろしいことなんだけど。。

>364
脂質＝油は体に必要なことを忘れてません？
トンカツを平らげても運動してれば太ることはないと思うけど。
一日の運動量が800kcal越すならば、それで体にたまることはないかと・・

とかいいながらオレは今日讃岐うどんの小サイズを2杯食った。
最初はかけと天ぷら（わかめとジャコのかきあげ、魚のすり身の天ぷら）を食べて
口直しに醤油をかけただけのうどん（小）でおしまい。

うどんやそばって一杯200kcalくらいのようなので油断（ホントは油を断ってないが）しますた

4キロ。
それはそうと、ジムで筋肉つけるマシーンとかやってると、
妙に欠伸が出るんですが。ちなみに起きてから3時間後ぐらいで、
ジムで筋肉つけてます。みんなはどうなのかな？

>>366
それ、酸素不足になってるんじゃ・・・(w
私ゃないよ、欠伸が出るっていうのは・・・

筋トレの時の呼吸法ってあるのかな？

私のIDは何だか眠そうだ・・・ZZZ

あたしの友だちはすごいよ！
もともとマックスで７８�sあったのを
ジム通いして４８�sまで落としたんだって。
あたしはスリムになってから知り合ったから
７８�s時代の写真が信じられなかったよ。
よく食べる子で一緒に食べ放題とか行くと
ガンガン食べてるけどその後ジムで運動すれば
太らない体質になったんだって。そんなのって
あるんだな〜とびっくり。

>>369
基礎代謝が良くなったんだね
わたしも筋肉＆基礎代謝がつきつつあるよ

夕べﾊﾟｽﾀﾄﾞｶ食いして、ﾋﾞｰﾙ大瓶で２本分くらい飲んだけど、今日の午前中ｴｸｻｻｲｽﾞして、その後
体重計ったら全然太ってなかったもん
以前ならこれで１ｋｇとかすぐ増えていたけど・・・

もっとがんがるぞ(ﾟ o ﾟ)ﾉ ｵｰ

会員になって半年。幽霊会員になってる・・・。
痩せたいし、筋力もつけたい。でも、鬱病で・・・。
鬱でもスポクラ行って痩せてる人いる？

>371
スポーツで汗をかいて
自分が目標としる体を目指してがんばれば
鬱は自然に治ると思うよ

>>371
セントジョーンズワートでも呑んでがんばれ。
明るいイントラさんのレッスンに出て気分を盛り上げて
がんばってます。
おうちにこもるよりもいいですよ。

>>372,373　ありがとうございます。
今日、今からルネサンスに行ってきます！！
ところで、セントジョーンズワートって何でしょう？
オシエテ君で申し訳ありません。

>>371
漏れも鬱病中だけど、スポクラいってるよ、黙々と。
周りからは「顔しまったね」とか、「元気になったね」って一ヵ月目位から
言われるようになった。友達作るのも下手だし、現実まだできないけど
淡々と走ってます。
大丈夫、頑張りましょう(^-^)

鬱＆不登校＆自律神経失調症だけどスポクラ行ってます。
通い始めて一ヶ月ほど経ったけど、今のところ目に見える変化は無し…
でも汗をかくのは気持ちいいね。

散々既出だろうけど、体重落とす目的でスポクラ通いなら運動だけで落とす
ってのは無理とはいわないけど、相当気の長い話になると思う。

20代なら、２日に1回の割合でスポーツクラブ通い＆晩御飯はプロテインドリンク

30代なら、朝ジョギング、夜スポーツクラブ。休みは週一回＆食事は１３００ｋｃａｌを
目標に。

3ヶ月で１０ｋｇ落とそうと思ったら、これぐらいやれば良し。やせたいなら若いうちの
ほうがいいよー。30代になると、ホントに落ちなくなる・・　俺は無理やり落としたけど。ｗ

なんで１０ｋｇも落とす必要があんだ？
俺なんて志望量が５，８しかなかったよ

とりあえず醜くない体型を目指してます。

一時期、酒を飲まず、水分はお茶、味噌汁、水はうがい程度で、1年で73から59まで落とした事あります。
当然、その時は間食はしてません。

私実はメンヘラーなんですが、薬の副作用で１０キロ太りまして、
一念発起してジムに通い始め、４ｹ月で７キロ減量しました。
今１６３センチで４９キロ。食事は１日２食。食後エビオス錠、にがり
をかかさず飲みました。ランニングと、水中ｳｵｰｷﾝｸﾞを主にやって
います。基礎代謝があがったのかなぁ。それならうれしいけど。
スタジオはいつも混んでいて動きづらいし、また、運動神経にぶいので、
ちょっと難しい動作がはいるとついていけません。体は引き締るかも
しれませんが、減量にはならないかもしれませんね。

>>376ありがとうございます。
皆さんのおかげで、スポクラに行けました！！
この調子が続けば良いのですが・・・。
とにかくがんがってみまつ。

メンヘラーのスポーツクラブ通いの皆様、
メンヘル板にスレがありますので、よければそちらへもどうぞ。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/utu/1046832705/l50
減量スレではないですが・・・。

>>373には胴衣。
盛り上げ上手なイントラさんのレスンに出ると、
一気に沈んでた気分が盛り上がってしまう。
いつもありがとうー。○○ﾀﾝ。

違った。こっちだった。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/utu/1067696824/l50

逝ってきます。

>371
がんばってね！
継続して通って自分の体の変化を肌で感じれば
今までの自分から脱却できやすいかもしれないね。

これをきっかけに新しい自分を発見してくださいね

>>383,385,ALL
本当にありがとうございます。
鬱を前向きにとらえ、新しい自分になります。

ダイエット目的で二月からジムに通い始めました。
週2ペースで二時間ほど頑張ってます。
（有酸素運動20分+筋トレ20分+有酸素運動30分　前後にストレッチ各10分）
しかしながら体重は200ｇしか減ってません…。
もっと通いたいのですが、小さい子がいるので頻繁に通えず家で少し筋トレしてますが、
家の中でできる有酸素運動でなにかいい案あったら教えてください_(._.)_

>>387
寝る前にプッシュアップ１0回と腹筋１0回程度3セットを
行ってみてください。
（十分に呼吸しながら。回数は筋肉痛にならない程度に調整。）
驚く程効果があります。その理由は、
就寝中に低下する代謝量を直前の運動によって上げることにあります。
（寝る前に食べてはいけないの逆です。）

>>387
ウォーミングアップの有酸素運動は10分にして筋トレ後の方を40分にする。
脂肪の燃焼が始まるまでだいたい20〜30分の助走が必要なのです。
家の中でできる有酸素運動の筆頭は踏み台昇降でしょう。

それはともかく、短時間のトレーニングで効率上げたかったら心拍数の管理
が必須ですよ、効率の良い心拍を維持しなければ意味がありません。
安物でもいいから心拍計買うがよろし。

禿げしくがんばってまいりましたが、諸事情ありまして、
精神的なダメージを受け､昨日一日はかなりひどい食事をしたことを
ここに告白し､懺悔いたします。

>>390
一日ぐらいじゃほとんど変わらないYO
失敗から学ぶことで人は成長するのさ

>388、389
レスありがとうございます＾＾
とっても参考になりました。早速、実践してみます！
早く体重に変化がこないかなあ。。。

TIPNESSでドクターフィットネスやってる人、体全体の筋肉量を示す色は
どんな感じ？
俺は体脂肪は２ヶ月で６Kgくらいおちたが
筋肉が全身黄緑から動かず・・・。むしろ筋肉量まで１Kg減ってる・・・。
筋トレも有酸素の前にいつも３０分程度しているんだが。

全身緑。オレンジを目指してるんだがまだ遠い。

あ、でも、この色は､筋肉の付き具合というよりも､
筋肉と脂肪のバランスらしいので､
ものすごく筋肉があっても脂肪も厚いとレベルは下がるらしいよ。

>>395
脂肪は明らかに落ちてきているんだけどね〜。
同時に筋肉量も数値的に落ちてるんだよね。
運動直後に測るから悪いのかな。
筋肉量は各部位の体水分量から測定しているらしいから。

●陳情詳細は２チャンネル臨時地震板の・・【東海】原発浜岡なんとかスレ【地震】・・参照して下さい。
Ｎ０.４４，４６に雛形、提出方法（郵送）あります。
陳情増にならないと国会も動きません。東京で４市議会が国に陳情提出したのみです。　

●企業誘致の税源移譲、首都移転賛成、全国の津波防波堤や原発、石油コンビナ−トが危険です
同様に陳情書を議会に提出（郵送）してください

●七月東南海地震、九月関東大震災（火災旋風で首都消滅）
詳細は世界の地震学者・各新聞社共同制作本　ニュ−トン「せまりくる巨大地震」ご一読を

●ニュ−トンで全国の活断層・過去の２次被害状況把握できます

★２チャン存続廃止に追い込む日本政府に断固反対！　韓国＞日本亡国！　

>>396
それが正常な状態でつ。

>>398
そういうもんなんでつか？

知り合いのトレーナたちの話を総合すると､
ハイインパクトエアロは消耗するのであまり筋肉をつけるのにはよくない､
脂肪を燃やすには､筋ﾄﾚで追い込んだ後､30分ほどの軽い有酸素が有効､とのことです。
自分は有酸素をほとんどやっていないので､効果のほどはわかりません。

>>400
俺の場合３０分めいいっぱい筋トレやったあと
１時間弱水泳というメニューでやってて
確かに脂肪は燃焼したけど、筋肉まで消失してしまったのは
ちょいガクーリ。
筋トレの時間が短いのだろうか・・・。
適度な量とウエイトでやっているつもりだが。

１７５cm８８kgから３ヶ月で71kgまで落ちて
それから３ヶ月で７５kgで落ち着いてます。
冬は落ちない。デブります。

>>401
そこが身体作りの面白いところ。
厳密に言って、筋肉を全く落とさず脂肪だけを落とすことは不可能なんだよね。
また逆に、脂肪を全くつけずに筋肉だけを増やすことも。

そう言うところに面白みや奥深さを感じるとハマっていくんだ　間違いない。

あれ、自分は見事に脂肪落として筋肉増やせましたが･･･

約三ヶ月で
体重-2キロ　体脂肪-約5％
体重はまだまだ重いんだけど、脂肪が減ったせいか
前よりも締まった体型に変わってきたみたい。
引き続きがんばろーっと。

>393
マルチかコンニャロ〜（ｗ
ここのみなさんのスレ読んでると有酸素は過剰にやりすぎても良くないってことかな？
60分のトレッドミルで700kcal減らしたあとに
1時間ちょっとマタ〜リ水泳してるんだが

>>406
ごめん、こっちに書くのはスレ違いかと思って
他スレに書き直したらそうなってしまった。

脂肪だけでなく筋も減っちゃうってのは異化をキーワードに検索ｼﾙ
BCAA摂るとかなり改善できるよ

>408
なるほど〜
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%95%B0%E5%8C%96

ジム通い始めて、約1年。
174cm、68kg、体脂肪率約20%
↓
174cm、59kg、体脂肪率約14%
週2〜3回、2kmを45〜50分かけてﾏﾀｰﾘ泳いでるだけ。
タプタプな体から脂が落ちて、上半身にそこそこ筋肉（特に肩、背中）がつきますた。
腹の脂も順調に落ちてるけど、他の部位に比べると、まだまだ。
脂落とすだけじゃなく、もっと筋肉もつけたいなぁ。泳ぐだけじゃダメだな・・・。

１４％でも腹に肉ついてるもんなのか・・・・・

腹から無くなるには10%前後にならないと。
でも腹筋引き締めである程度カバーできるよ。

まだまだ道のりは遠いなぁ・・
わき腹の肉が落ちないんだけど
体脂肪落としていくしかないってことかねー

＞411
指で摘まめる程度ってだけだが、ついてるのは確か。
腹筋が割れて見える、っつーのは14%程度では無理と思われ。
412さんの言う通り、10%前後でないと。
年齢とか、ジムに通いだした時の体型にもよるかも知れないけど。

そうか、、、まだまだ道は長いなあ
漏れは今２０％なんだけど、
ぼへ〜っとすると、横と下っ腹に存在感があるよ。
姿勢をピンとするとカモフラージュできるんだが、、はぁーあ

日本人の代表的な食べ物について検証しています。

http://www.miwa.mech.waseda.ac.jp/~noguchi/gazou/movie/Udon.mpg

>>393
俺も全身黄緑（一度だけ両腕だけ茶色になったこと有り）で落ち着いている。メニュー
は水泳1,500m（30分位毎日）、筋トレ（ダンベルプレス・フライ、ベンチプレス、腹筋、ベント
ロー、スクワット等々）自分なりに強度を上げてトレしてるつもりが、時には筋肉量減、脂肪増
なんて時も…。そのときの体のコンディションによって、多少のデータ誤差が生じることもあると
スタッフの人がフォローしてたよ。
>>414
俺は、178cm74�s体脂肪率14.5%だけど、腹筋ぼこぼこに割れてますよ。（やっぱ人によるね）

3月1日からダイエット始めて今日計ってみたら体重2kg減、体脂肪3kg減
体脂肪率4%減。ありえなーい。
カロリー計算上は1日体重100g減ぐらいを目指しています。

>>418
運動不足で肥満した人が運動も含めたダイエット始めると、最初の一ヶ月で
急に何キロも体重減ることがあります。
でもこれは体内の水分が抜けてるだけです、新陳代謝が良くなって「むくみ」
が取れてるんですよ。

体脂肪計は体内インピーダンスで計測しますんで、体内水分量が安定しない
初期段階では正確な計測を期待できませんです。

１年前　８８、体脂肪率２８％
半年後　８３　２３・４％
現在　　７９　２０・１％
ここ一カ月、データが動きません。摂取カロリーは１日２０００を
目安にしてるんですが、減らさなければいけないですかね。

>>420
2000Kcalが本当なら摂取カロリー自体を減らす必要は無いと思う。
そのレベルなら食い物減らすより運動量増やすべき。
ただ同じカロリーでも内容には注意した方が良いかも、脂質はなるべく避けるとか
炭水化物はなるべくGI値の低い物を摂るとか。

と言うか順調に落ちてきたら普通2〜3ヶ月の停滞期はありますよ。
ダイエットは根気です、停滞期であきらめたらあとはリバウンド地獄がまってます。

2003年7月 身長184 体重85Kg 体脂肪率25%
2004年3月 身長184 体重76Kg 体脂肪率17%
時間をかけて減らしてきているのですが、周りからは激痩せしたように
言われています。目標は体脂肪率13%です。

>>414
おれも現在15%で割れてます、あみだくじの様に。
互い違いになってる。8年前の10％の頃も互い違い。
下の方の腹筋もちゃんとやれよ。

>>393
Inbody計ると、体重減れば禁漁も減ってる事あるけど、
あまり気にしなくてもOKみたいですよ。
それより上から体重・骨格筋量・体脂肪量が逆くの字（＞）
がより鋭角になればより良い。
Dr.何とかってInbody（体成分検査）の事でしょ。

INBODYだと体脂肪率８，９なんだけどなぜ？
足だと１３，３

体脂肪計は単純に電気抵抗測ってるだけだから正確に出なくてもしょうがない。

足の裏で測る分と
手でギュッと握る分と
どちらが正確に近く測定できるの？

そもそも家庭用の体脂肪計じゃ正確に測るのは難しい。

スポクラにあるのだって正確かと言われればね。

同じ条件で計り続けて目安程度でいいんじゃないか。

体脂肪は相対的に見ろよ。
いつも同じ体脂肪計で同じ状態(e.g. 寝る前とか起きてすぐとか)で測って
相対的な増減の目安にするもんだ。

正確に測りたかったら水に全身つかるしかないだろ。

空手とかエアロビとか、腰をひねる運動をくわえたら
体脂肪14-5％くらいでも腹回りの脂肪はだいぶスッキリするんじゃないかな？
あとは各個人の肉付きの特徴ってのもあるしねー。
この辺は遺伝ってのもあるでひょ。
俺は２０％近くあるけど、力の入れ具合によっては
腹筋が見えないこともないっていうレベル。

>>427
手で握るのは腕の体脂肪、乗るのは脚の体脂肪を主に測ってる。

「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

>>431
おお！２０％近くある人だｗ
それわかるなあ、力の入れ具合によってはってやつ・・・・・

お互い、いつでも見えるように頑張りませう

身長：182ｃｍ
体重：68kg
体脂肪率：16%(足で計測：風呂後)
ジム歴半年でこれ以上落ちなくなった。
食事は気にしてないから考えないとこれ以上落ちないだろうか。
有酸素も週3回で1時間(12km位)やってるけど・・。
ちなみに腹筋はあらわになってるのだが同時にプヨプヨも存在。

うちの体重計は、足裏と手のひらで計測だけど、
割りと精度がいいってことか？

おなか周りの脂肪は取れないからね！

死亡？

>>434
身長体重とその体脂肪率考えるに筋量少なくないっすか？
体幹部の筋トレしっかりやって基礎代謝増やした方がいいかも。

ちなみに有酸素運動1時間を週三回は「やらないよりは良いね」ってレベルですわ。
脂肪燃焼効率の良い心拍数で1時間のエアロは400〜600Kcal程度、脂肪はたったの
50g分ですよ、週にたったの150gぽっち。

まぁこの先は食事制限必須と言うことですね。

>>437
レスどうも。
筋肉量は少ないのは目に見えて確かです。
なのでしょぼい負荷でしかトレできませぬ。
ダンベルベンチプレス：40kgを10回3sets
ダンベルカール：20kgを10回3sets
ダンベルローイング：40kgを10回3sets
ダンベルスクワット：40kgを20回3sets
クランチ：30回を3sets
バックイクステンション：20回を3sets

ちなみにダンベルは両手総重量で週3回ほどしてる。
効果的な体幹部の筋トレはどうゆう感じですかね？

181cm、♂
入会時　104kgs
１年経過の現在　102kgs

ジムには週３〜４日通い、主にウエイトとパワーマックス（全開無酸素
運動用エアロバイク）。最近エアロを始める。間食もしないし、ご飯だって
お茶碗3/4程度しか食べてないし、脂っこいものもあまり食べないのに
体重が減らない。筋肉がそこそこ増えてるんだろうけど、もう少し体重が減っ
てもよさそうなものなのに。レースではかなり好成績を残せるようにはなった
んだけど、、、。

>>439
ﾃｯﾃｰ的に有酸素運動するほうが、痩せるんじゃないか？

>>438
基本はでかい筋肉をとにかく鍛える、後背筋、大胸筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。
ダンベルは普通のマシン使うより実は効果的なんだけど、間違った方法だと逆に非効率的
になり過ぎることがあります。
せっかくスポーツクラブに通ってるなら筋トレに詳しいトレーナーのお世話になるのが一番
ですよ、ジムはどこに通ってるの？

自分で勉強してやりたいならスポーツ板の筋トレスレへ行った方がためになると思います。
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ここはそのまとめサイト、参考に一読をお奨めします。

>>439
その体重で成績残せると言うことはトラック競技関係ですか？
とにかく体重減らそうと思ったら徹底的に有酸素系をするしかないと思いますよ、毎日LSD
で最低2時間など。
ただ有酸素運動をやりすぎると筋も減っちゃいますからね、体脂肪をそれなりに減らそうと
思ったら短期的には成績落ちる覚悟が必要だと思いますよ。

３週間前から、月〜金曜日に徹底的に歩いている
時速は６〜７キロくらいかな
１時間歩いて、そのあと時速１１キロくらいで１５分走ってます

一日に１０Ｋｍは歩いてる平均になるのだが
いま体重３キロ落ちて７２になった

来月末くらいには６５近くまで落ちるだろうか？
ただ、現在無酸素運動関係はまったくやってないのです。

>>442
こういうものは毎日の積み重ねだから、少しずつでも筋トレもやった方がいいよ。

>>442
食事にもよるんだけど、ある程度減ると、減りがにぶくなる時期もある
その時期にも諦めずに運動を継続するとまた痩せはじめる。

要は忍耐、ってことですかね？

3週前から行き始めたばっかり。ヨーヨーダイエットの繰り返し
なので、すごく痩せにくい体になってます。

62キロ34％→60・5キロ31％

有酸素運動35分（が一人に当てられたマシンの限界時間）、
筋トレ一式、ストレッチ、水泳500m程度を、週5回。
バランス取れてないと言うか少ない気もするけど、なかなか
時間も取れないので…。

あいや、500mも泳がない！今日なんて300mくらいだ…
明日もっとガンバル。

443<<444<<
レスさんくす
毎日あきらめずにかよってみます

ところで水分は取りすぎないほうがいいの？
ウーロン茶を運動終わった後５００ｍｌは飲むのだが・・・

>>447

俺は一時間のクロストレーナーで
１リットル飲みながらしている。
目先の体重は減っているけど補水はしっかりとね。

ごめん。
目先の体重は減らないけど、だ。
運動後に計って減っているのって水分っていうし。

バイク　30分
ランニング　3ｋｍ
筋トレ　いろいろ
水泳　500ｍ

を三日に一度ペース。
開始から1ヶ月で
脂肪量　-2.1ｋｇ
筋肉量　+1.8ｋｇ
体脂肪率　-2.7%

食事は1500kcal程度

手足はしまるけど、肝心のおなかが・・・。
腹筋運動を増やしたほうがいいのかな。

>>447
烏龍茶って、体の油分抜けすぎない？
漏れはｳｰﾛﾝ茶を飲んでると肌がかさかさになる・・・・

運動の際は水飲んでます
筋ﾄﾚ＆ｴｱﾛﾋﾞで500ml１本程度

水分は運動中積極的に摂らないとね。
目安はエアロ1時間で500mlほど、できれば運動30分前までにあらかじめ
300mlは飲んでおきたい、1回に飲む量は200ml以下にする。
水分不足で血がドロドロじゃ脂肪燃焼も効率悪いですよ。

>>450
1500Kcalの食事では一ヶ月に筋肉量1.8kgはまず増えないですよ。
ジムにある機械で計測してるならあまり真に受けない方が良いです。
と言うか基礎代謝とかちゃんと把握してますか？

腹筋運動は超基本でこれはジムに行かない日も毎日するべきものですが
見た目に引き締め効果が出るまではやはり通常2〜3ヶ月はかかります。

約2ヶ月で-7kg、体脂肪-4kg（体脂肪率は-3%）
無理な食事制限なし、菓子も酒も適度に食う。
減量ペースの停滞期を乗り越えられるかがポイント。

>>450
腹筋運動も3種類あるからね。
お腹の上と下、それと横（左右）。
それぞれにやり方があるから意識してね。

体脂肪何パーセントくらいだと、腹筋割れて見えますか？


腹筋割れるの、小さい頃からの夢なので…

>>447
451さんが書かれてますが、
「ウーロン茶は体内の油分を取ってしまうので、肌や喉がかさかさになる」
自分はジムにも行ってますが、ボイトレもやっていてこのことを言われました

>>455
10％以下

エアロビ始まる前に水分取りすぎて
途中でうんこしに出ていく羽目になりました。

ﾜﾛﾀ

痩せすぎじゃネーノ

プールで毎日泳ぎます。平均で大体1000mくらい。
平泳ぎが主で、一ヶ月前と比べて4キロ落ちてます。

ただ気になるのが体脂肪が変わらない事。
プールの水がいやに冷たいところだから、寒さで脂肪が逆に
厚くなってる気がする…鬱。
とりあえず目標十キロ痩せなので続けます。

>>461
可能ならばクロールのほうがベターかと

>>461
水泳の前に筋力トレーニングを入れると、
確実に体脂肪が落ちると思うが…

元ｲﾝｽﾄの人に聞くとｽｲﾑでは痩せ難いらしい・・。
抵抗が少ないから・・・。
ｽｲﾑでやせるには日に3000以上は泳がないといけないってよ。
しかも遠泳できてる頃にはﾌｫｰﾑも完成されて一番省ｴﾈﾅ泳ぎ方になってる罠

>>464
俺はほぼスイムだけで減量したが。
筋肉量がある程度あれば減ると思うぞ。
カロリーはかなり消費しているから。

参考までに言うと、スィムダイエットで２ヶ月弱で体脂肪が７Kg減った。

２３歳　女　１５８cm

　　　入会時　４３ｋｇ　２２％（運動歴なし）
　　　半年後　４５ｋｇ　１８％（トライアスロンショート出場）
　　　１年後　４０ｋｇ　１６％以下（ダイエットに走る）
１年３ヶ月後　５０ｋｇ　２４％（コメントなし）

>>464
泳ぎが上手いほどスイムは痩せるんですよ、脂肪燃焼に良い心拍数を
維持できるからね。
運動強度が高すぎても逆に痩せないんだよ。

規則正しい生活をしろ。
話はそれからだ。

とりあえずデブが痩せたいならマフェトン理論から入るもよし。
多少、うさんくさい部分はあっても効果はある。

有酸素系のマシンなら心拍数はあｋれるんだしね。

マフェトン理論だと「こんなに軽い運動で良いの？」って不安になるけどね（ｗ

高強度で短時間のエアロは消費カロリーが多くても脂肪燃焼には繋がらない。
適正な心拍である程度長時間やらなきゃ意味が無い、最低でも毎日1時間以上だね。

>>464
痩せる目的なら、泳ぐよりも水中ｳｫｰｷﾝｸﾞの方がいいんじゃない？

>>461

>プールの水がいやに冷たいところだから、寒さで脂肪が逆に
>厚くなってる気がする…鬱。

それ、昔ターザンか何かに同じことが、書いてあった。
中途半端に水泳やると、皮下脂肪が増えるとか何とか…
うろ覚えだけど

デブはなにかにつけて運動を避けたがるな…。
理屈はいいから動け。

痩せたいなら、
普通にジョギングしろよ。
かなりのデブなら、ウォーキング。

ﾃﾞﾌﾞだからとかそういう問題だけじゃなくて、継続して続けられるかどうかも重要。

ただ漠然とｳｫｰｷﾝｸﾞしろ！とか体動かせ！だと、暫く続けて結果が目に見えて現れてこないと
「やっぱﾀﾞﾒじゃん」→益々ﾃﾞﾌﾞ化　という事にもなりかねない。

ｼﾞﾑのｲﾝﾄﾗさんに相談して、自分に合ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰを教えて貰うのも（・∀・）ｲｲ!!と思うよ
相談した手前、しばらく続けないと、という見栄もあったりして、気が付くと少しずつでも効果が出てきて
そうなると一層頑張ろうという気に→痩せた(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ　

去年台湾で女の髪の毛を食って以来、今年になって一本も美女の髪の毛を食っていないんだよ〜 最近スポーツクラブとか他の場所で女の髪の毛落ちていないかな？ 良い髪の毛情報が有ったら教えてね あ〜髪の毛食いて〜よ〜

エアロバイクで脂肪燃焼できますか？

>>478
エアロバイクで4ヶ月で約10kg落としましたが何か？

　　　　　　 　　　／￣￣￣￣￣￣＼
　　　　　　　 　｜ ○。　　　　　　　　 ｌ　　
　　　　　　　　ﾉﾉ)　　　　　　　　　　 　从　　　　
　　　　　　　( i从 〓〓ﾉ　　　〓〓　从从　　　
　　　　　　从从　-=・=-　　　-=・=-　从从　　
　　　　　　从从 　　　　 　 ｌ　　　　　 从从）
　　　　　　（从:.|.∴ヽ 　　 ∨ 　　 /∴从人）　
　　　　　（人人|　∴!　　ｰ===-'　!∴.｜从人）
　　　 　 （人人|　∴!　　　￣　　　!∴｜从人）　　
　　　　　（人人|　∴!　　　　　　 　!∴｜从人）　　
　　　 　（人人人＿＿＿＿＿＿＿　人人ﾉ

>>478
出来る・・・けど、漏れはお尻にﾀｺができたよ、いやﾏｼﾞで(w

>>481
オレは30分くらい漕いでると前のほうが少々カタクなる。

エアロバイク効果無いと言う奴やる時間短過ぎ。
最低一時間は漕げって。

あと低負荷・低回転で乗っているのは
クールダウンが目的ですか？
とりあえずケイデンスは８０以上で。

>>481

ケツに体重掛けすぎ。

デブは２人分の食事を食べるな。
２人分の食事とは、あなた分の食事＋他人が食べる筈の食事だ。
他人の分を食べるから、デブになるんだろ。
例えば、2000円の食事をしたとする。
2000円の食事とは、あなた分の食事(1000円)＋他人が食べる筈の食事(1000円) だ。
これからは、1000円分の食事をして、余った1000円は、下記のHPで寄付しとけ。

クリックで救える命がある
http://www.dff.jp/

他人が食べる筈の食事を食べて、デブになり、ダイエットとはお笑いだ。

規則正しい生活をして常識の範囲内の食事をして適度な運動をする。

こんな簡単なことができないなんて（ｗ

↑まず、こんな時間に起きてるお前が出来てないわけで。

体重96�`でｽﾎﾟｸﾗに入会してもうすぐ1週間･･･ｽﾄﾚｯﾁしてからｽﾃｯﾊﾟｰみたいなのとｳｫｰｷﾝｸﾞ30分づつやって、
ﾏｼｰﾝを全種類10回づつで1周したらもうへとへとなんですが、全然運動量足りませんよね？
でも昨日ついに足にﾏﾒなんかできてしまった･･･ﾌﾟｰﾙがない所なんであとはｴｱﾛﾊﾞｲｸくらいしかない。
何したいのかよくわからない･･･。

>>488
いきなりへとへとよりも、まずは体を運動に慣らしていく方が長続きすると思われ。

例えば、
ストレッチ　→　ウォーキング１５分　→　筋トレ　→　ウォーキング１時間
で、筋トレの内容も、いきなり全種類（全部で何種類あるかは判らないけど）をやるんじゃなくて、
大きな筋肉を使うものを５〜６種類で、１回あたり１５〜２０回を３セット、とかね。
どれがどの筋肉に効くか判らないなら、イントラさんがジムに居るだろうから、その人に聞くといいと
思う。

筋トレの負荷も教えてくれると思うけど、目安は、「１５〜２０回がやっと出来るくらいの負荷」だ
そうだよ。

>>489
ストレッチとウォーキングの順番逆だべよ。

最初の1ヶ月は、広く浅くやっておいた方が無難だべね。
効果を期待するあまり、ハードになりすぎると逆効果だね。

>489.490
ありが�d
ﾏｼｰﾝは全部で12種類ありました。全身ぶよぶよなのでどれもﾅｲ筋肉を使いそうなﾓﾉばかりﾀﾞﾅｰ。
とりあえず小分けにしてやってみよっと。

前のレスとかぶるし、主観もあるけど、

順番的には
ウォーキング5分程度（ウォーミングアップ目的なので手も大きめに振ってみる）
↓
ストレッチ
↓
筋トレ
↓
有酸素運動
（はじめは30分から1時間程度。カラダに負担の大きいランニング系よりはバイクとかのほうがいいかも。
適正心拍数を維持できる程度の負荷で。）
↓
ストレッチ（ゆっくりと時間を長めに）

マシンは、慣れてないうちは大きい筋肉を主動筋にする３種目くらいでいいんじゃないかな。
小さい筋肉も補助筋として一緒に鍛えられるし。
ただし使ってる部分と正しい姿勢を意識しながら行うこと。
↑これが出来ると出来ないとじゃ効果がまるで違います。

大胸筋（チェストプレス）
広背筋（ロウイング）
大腿筋（レッグプレス）
※マシン名は呼び名が違うかもしれませんが、上の３つは比較的初心者向けとされてるようです。

あ、あと腹筋ね。だから計4種くらいかな。

あんまりがんばり過ぎると反動が来るし、そうなると「辛いからやめた！」という結果になるのでｗ
漏れはこのメニューで最初の3ヶ月を過ごしました。
そしたらだいぶ慣れたし、体がだんだんと動くようになったり、筋肉が徐々につきはじめたりして、
カラダの変化が面白かったです。
最初はあんまり変わらないけど、続けてくことが大事なんで、ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ。

>492
うぉ、ありがとう〜
490ｻﾝもいってたけどｽﾄﾚｯﾁよりｳｫｰｷﾝｸﾞの方が先なのか･･･それは知りませんでした。
今日行って確認してきまっす。

体温まってないうちにストレッチしても効果無いし、つっか危ないし。

疲労した状態で筋トレしても効果が薄いから有酸素の前にやるんだけど
長時間有酸素すると筋も異化作用で消費されてしまうんだよね・・・
BCAAとかちゃんと摂取したり空きっ腹の低血糖にならないよう気を配ら
ないとね。

そうか・・・私はﾌｨｯﾄﾈｽに行くのに歩くので、それが既に軽いｳｫｰｷﾝｸﾞになっていたのか(w
だから体の温まった状態で軽くｽﾄﾚｯﾁになっていたのですな

しかし、奥が深いな・・・

私は会社→ジムまで４０分くらい自転車に乗った後、マシンをやることが常です。
家から直接の日には、やっぱりジムのバイクを同じくらい漕いでからマシンです。

どなたかが「有酸素は筋トレの後にやった方がいい」ということを書いていたので、
会社が休みの某日、５分くらいバイク→ストレッチ→筋トレの順でやってみました。
バイクが短いのを除けば、手順はいつもと同じです。

で、いつもの重さをやってみたら、微妙にキツイのです。
軽くですが、肩に違和感が出たり…。
やっぱり自転車で身体が温まっていたのだな…、と思いました。
無論私の個人的な事情ですが、
「疲れてウエイトの能率が上がらない」ということはさほど感じないので、
「先に有酸素」を続けようと思っています。

>>496
いきなり筋トレは確かにツライですね
自分は、ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞまで１０分弱歩いて、ｼﾞﾑに入ってからは、軽くｽﾄﾚｯﾁ、１０〜１５分歩いて発汗、その後筋ﾄﾚして、
１時間程度の有酸素運動（ｴｱﾛﾋﾞが主）としてます。
今までｴｱﾛﾋﾞ１ｸﾗｽ出てから筋ﾄﾚしていたんですが、疲ればかりが残ってました。
で、ｲﾝﾄﾗさんに相談して、上記のﾒﾆｭｰに変えたら、少しずつですが痩せ始めた、という・・・

個人差もあるのでしょうが、自分は、今のところ、このﾒﾆｭｰがお気に入りでつ

>>496
自転車乗りですか？そういう人は自転車やエアロバイクの強度に慣れちゃってる
んで1時間くらいテレテレやった程度じゃ疲労が溜まることは無いから平気ですよ。
逆にウォーミングアップ万全になって良いくらい。

うはっ
俺いきなりベンチプレスから始めてるよw
ストレッチも何もせずに
バーだけで20回から始めて60、80、100、115、125でメインって感じ
今までよく故障しなかったな・・・・

人によるというのはありますね。

夜勤あけに行くとやっぱつらい・・・

エアークロス使ってじっくり一時間有酸素と、
深さ3m近くある巨大プールで一時間平泳ぎ、どっちが良いですか？
ダイエットの為なんですが・・

プールだと泳ぎが下手なので息苦しくなって長く続かず、
陸だと足に魚の目出来たりして何かと上手く行かない…もともと
運動オンチでは在るから仕方ないか。

>>502
私は魚の目削りながら（ｸﾞﾗｲﾝﾀﾞｰ式の魚の目削りを購入。結構便利）陸上でｶﾞﾝｶﾞってます
ﾌﾟｰﾙの方が、陸上でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞよりも制約が多いので・・・花粉症だったり、結膜炎だったり（ｗ

トレーニングに正解は無いですね。
僕は痩せマッチョを目標にトレーニングをしています。
１５分程度のエアロバイク→ストレッチ１５分→筋トレ一時間→有酸素３０分
→ストレッチ１５分のメニューです。

痩せマッチョなどという面白い呼び方はやめてくれ
せめて、低脂肪低筋量体型と言ってくれよ
ほどよく筋肉がついてて低脂肪ならソフトマッチョとかまともな呼び方あるだろうに
痩せマッチョはないだろうよ
痒い頭痛レベル

>>503
れすサンクスです。
私は魚の目を医者で焼いた事があって、その痛さから魚の目
が出来るのは少し怖かったりします。私も自分で魚の目削り
買おうっと・・・。

>>505
ｺﾞﾒﾝ、ワラタ。>>504よりよっぽど分かりづらい所が。（w

腹筋を鍛えたので糞の量が増えた。

あ、それわかる、
もうすごぃ勢いで糞でる。
こんなに出てしまっていいのか！？
と感動するくらい糞が出るね。
なんというか、もう便座の上で神の領域を感じるもんなあ。

それ腹筋のせいなの？

>>509
便秘症の女性が、腹筋が弱い事があるというのは聞いた事あるよ〜

括約筋鍛えたら便秘の神になったりして

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マルチのせいでｽﾚ止まってるなage


１ヶ月で上下変動あったがとりあえず-１．５ｋｇ。
長期計画で肉体改造頑張るぞっと

目標値に達した後の維持がポイント。

トレメのメニュ

ストレッチ　5分
ミルでジョギング　10.5km/h　1.5%　で3km　20分弱　250kcal
ストレッチ　5分
筋トレ　60分
有酸素　60分　750kcal消費
ストレッチ　5分

このメニューをこなした後は1kg減ってるが次の日にまた元に戻ってる、なんで？？

>>515
脂肪のカロリーは1kgで9000Kcalですよ、そんなすぐに燃えて無くなるわけねー（ｗ

その程度の運動量で減ってるのはほとんどが水分とグリコーゲン。
つっか運動してる奴は普通に毎日1〜3kgの体重変動があってあたりまえ。

>>516

グリコーゲンって、何ｋｇくらいあるのですか？何カロリーくらい？
教えてもらえるとちょっと勉強になります。

>516
ウォイ！
オレは1kgで7000kcalと聞きましたよ。
ちなみにオレのメニューは正しいといえますか？

＞５１８
正しいんじゃないの。
どの位の頻度でやってる？そしてどのくらいの期間やってる。
これによっても、成果はかわってくるよ。

>519
2日に一回
食事制限はしてません。
たんぱく質補給として運動後にはホウェイプロテイン摂取

>520
無理のない減量の見本みたいなメニューだと思うけど。
これで、体脂肪の減少に不満があったら、トレーニングのメニューに変化つけるか食事のコントロールかと思うけど。
ちなみに食事制限という方法は、どうかと思う。
食事の回数を多くして、一回の量を減らすというのはダメかな。
私はこれで、成果がでています。
プロテイン摂取を含め１日６食。でも一回の食事の量は少ないです。空腹感を感じないようにしてるから量は食えない。

>>516
脂肪は1ｇで9kcal
タンパク質、糖質は4kcal

>520
サンクス
体脂肪は開始してから6kg減りました。（約3ヶ月間）
しかしここのところ停滞しているようです。
筋肉を増やすようにイントラかわ言われてるので
デブマッチョを目指しています。

身長　１７０　で体脂肪29%　体重85kg　→　体脂肪22%　体重75kg　です

うそ　
>521　でした

>522
なるほど、だから1kgで7000kcalと概算で出てくるわけだ

>>522
なら脂肪1kgが9,000kcalで合ってるんじゃ？
実際はいろんなロス含めて実質1gあたり7kcalらしいが。

ちなみに正確には脂肪1gあたり9.3kcalね。
そして1kgの脂肪を減らすには7,200kcalの消費が必要と言われています。

勉強になります

あとは普段自分が食べる食事のカロリーがわかればいいのだが

最近クラブにいく回数は減ったけど、
オキニのレッスンがなくなるのを知って２キロ
痩せたヽ(`Д´)ﾉ

1日１食ジムには週２〜３回で1日200ｇ〜250g減量できてる。
５日で１ｷﾛの割合なんだけど、結構しんどい。

一月前78ｷﾛだったのが今72ｷﾛだ。
一番効いた運動はやはり「フルスクワット」。無理無い程度にウェイト
嵌めて１０回/セットを３セットやってみな。

因みに食事例としてはトマト２個+豆腐１個、パスタ半分袋/ソース半缶、
牛乳500ml+チョコレート１個、納豆２パック+キムチ一皿。。。
こう言う感じだ。

>>529さんのメニューはリバウンド必至だと思います。

>>530
やっぱそうですかねヾ(´x｀;)
最近何気に攻撃的な性格になって来たし、家に帰るとまるで遠足に行ってきたみたいな
疲労感を覚えてしまう。

でも100均の食品コーナーを最大限利用する事により月の食費は7,000円程度っす。

>>516

ありがとうございました。

*****************************************************
ジム通い始めて半年。
毎月１〜１．５ｋｇずつくらいこつこつ体脂肪を落としていたのだが、
今月はここまでほとんど変動なし。
筋肉量は、この３ヶ月くらい現状維持。
まだ体脂肪率２１％（１７３ｃｍ／７５ｋｇ）なので、
脂肪だけであと５ｋｇは落としたいのだが…。

今のメニューは自転車通勤（片道７キロ／週４，５日）
ストレッチ５分→筋トレ６０分→ストレッチ５分。
通勤が無い日はジムのバイクを３〜４０分ってところです。

一時に比べるとちょっと結果が出たので油断して、
甘いものなんかに手を出しているのが良くないのかな？

多分なんか間違っているんだろうな。
イントラの人に相談してみるか。専属の人をお願いするお金は無いし…。

何かアドバイス頂けるとありがたいです。

>>532

>>526 のお方でした＿|￣|○

よく噛まずに食ってるからだろ（ｗ

>532
キントレの内容に変化つけたら。高負荷で低レップにするとか。
高重量にしてみるとか。

>>532
片道7kmの自転車通勤や30〜40分のエアロバイクなんて気休め程度ですよ。
せいぜい300〜400kcal程度ではないですか？
脂肪燃焼を考えての有酸素運動なら最低でも1時間はやらないと。

>>535
高負荷低レップの方が筋肥大には有効だね、それで基礎代謝上げておくのも
一つの方法だけどね。

それ以前に一日の摂取カロリーを正確に把握しないとね。

うう、ごめん
低レップってなに・・・？

レップ＝回数

体脂肪は１３％　脂肪はだいぶ減った。おなかもへこんだ。
そしたら胃が出てきた。
こういうのってアリ。そしてどうしたらイイ？

>>539
腹筋が弱いんじゃない？

確かに、腹筋は手を抜いてた。メニュー組みなおします。

３０の♂で基礎代謝の平均値ってどのぐらいですか？
どのぐらいあれば太りにくいですかね？

1700kcal後半はあったほうが良いかも

社会人で26なんですけども、水泳を土日だけ毎週やってます。
続くかどうか不安ですが、取りあえず１ヶ月続きました。
１日に泳ぐ量が１時間45分で大体約2000mです。
（前のスレのほうで水泳で30分で1500ｍって人がいて、凄いと思いました。元水泳の選手かな？）
行きはバスで、通勤の時は歩きで帰ってます。約2.5kmほどを。）

それ以外運動らしい運動していないのですが……ただ痩せるだけならこれで平気でしょうか……。食事は揚げ物ばかり食ってる気がします。
特に昼。現在168cm68kgです。目標は取りあえず61〜62kgです。

>>544
おなじく社会人で２６。水泳中心のダイエットで今３ヶ月目に突入してます。
メニューは
最初の１ヶ月　水泳１０００メートル＋筋トレ少々。これを週４〜５日
２ヶ月目　水泳２０００メートル＋筋トレ少々　水泳は週５日、筋トレ週３日。
今３ヶ月目　水泳２０００メートル＋筋トレ少々　週４日前後。

成果は　体重が８８Kg→７８Kgへ、体脂肪が２７Kg→１８Kgへ。

水泳は最初は５００m泳ぐのに１時間かかってました。
今は５０分ほどで２０００メートル泳ぎます。
１０〜１２分で５００メートルを泳ぎ、それを４本。インターバルは少なめに。
これでも中級以上のコースでは結構速い人あおられるけど。

まあ慣れればもう少し泳ぐスピードも上がります。

自分かなりのデヴなんだけど・・
ちょっと体ひねるだけでもアイタタタタなんだけど
こんなんで水泳やってもいいのかなあ・・
水泳中に体つったらどうしよう・・

>>546
ﾌﾟｰﾙを歩くのから始めたら？
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞ、結構効くよ

プールが深すぎて怖い。身長171あるのに、思いきりもぐっても
簡単には足つかない…。50mプールだから途中で足釣ったり
すると焦る（w

体重と体脂肪にほとんど変化ないんだけど、結構周りから「顔が
小さくなった」と言われるようになった。後ズボンがゆるくなった。

>>548
あー、ホントに泳ぐ用プールなんだねぇ(w

目に見える効果、だと、やる気が増すよね

アドバイスをお願いします。

私は去年の6月から今年の1月までで、84ｋｇから70ｋｇになりました。
2月から体重が減りません。どうしたらいいでしょうか？
食事療法などはしていません。

運動はランニングマシーンで、時速12・5ｋｍ/ｈで20分走っています。
距離にして4ｋｍ位を1回。
階段を登る運動をする機械で30分。腹筋100回。背筋30回×5。
背筋を使って重りを上下する機械で、40ｋｇを10回×5。
同じ機械で大胸筋を使い、40ｋｇを10回×5。
レッグプレスという機械で、足の伸縮で重りを前後させる。80ｋｇを15回×5。

>>550
ある程度、ちょうど良い体重に落ち着いた、という事なんじゃないだろうか？
身長や年齢、性別が判らない（多分男性だよね？）から、何とも言えないが。
半年強で14kg減、って、結構効率（・∀・）ｲｲ!!と思うんだが・・・・

見る限り、十分な体型になってると思うんだが？
どういう体を目指しているかにもよるから、その辺も含めて、今後どうしたいのか、を教えれ〜

>>550
筋肉量、骨量、体水分、脂肪量などを
測定してから考えたほうが良いですよ。

>>551
すいません。レスありがとうございます。
私は31歳、男性です。体脂肪は20〜22％位です。

身長は163ｃｍです。身長の割には体重がありすぎると思うのです。
63〜65ｋｇになりたいのです。
停滞期が続いているのでしょうか？よろしくお願いします。

>>553
その年齢、身長その他体型なら、別にｲｲと思うんだが・・・
ま、個人の主観もあるからなぁ

今のﾍﾟｰｽでやり続けるなら、食事をある程度見直すのも手かもね

>>550
水泳あたりトライしてみてはいかがかな？
そんなに一気に減るものでもないですよ。
体脂肪率２０％ということは、ようやく標準範囲に入り込んで来たころだし
減らせるものが少なくなってきたということで
ここからは辛抱一徹ですよ。

>>544
ｽﾏｿ、初心者に酷かも知れないが、１時間４５分で2000ｍじゃいくらなんでも少なすぎる。
せめて１時間2000ｍくらいで泳がないと。
できれば50ｍを１分で泳ぎ続けるくらいがちょうどいい。
俺は１時間で3000ｍ泳ぐよ。それでも早い人には煽られまくり。

で、なにが問題ってそれだけ時間かかるってことは休憩が多すぎるんじゃないかってことで、
それだと有酸素運動としてはどうかな？
正直、１時間４５分のうち１時間をエアロバイク、残りを水泳に
したほうが減量効果出やすいんじゃないかと思うよ。

言うまでもなく有酸素運動は負荷をかけすぎない運動を長時間続けることが
効果的なわけで、ハードな運動がイイわけではないからほどほどに…。
だけどもう少ししたらもっと早く泳げるようになるよ。

ｶﾞｲｼｭﾂだが有酸素運動について
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/category/biyou.html

筋トレについてはこっちがお薦め
ttp://csx.jp/~training/

>>556
一時間で3000m…すごいですなぁ。
私は20分で400m泳いでヘトヘトになるよ。
泳ぎも下手だしね。私が泳ぐ隣を監視員がゆっくり歩いて、
溺れないよう見張ってるぐらいだから。

俺、隣で水中ウォーキングしてる人と同じ速度で泳いでるようなんだが、、
やっぱ遅いですかね、、？

速い遅いが問題なんじゃなくて
ゆっくりでもいいから続けて泳ぐのが重要だってこと
なんじゃないかな。
もっとも遅いペースで泳ぐ人はそれなりのコースで泳いでもらわないと
困るけどね。

>>556

俺も水泳始めた当初はペース遅くて疲れやすくて
休みがかなり多かったけどそれでも２時間くらい泳いでたら
結構効果でたよ。
もっとも俺の場合は疲れたらウォーキングコースに行って
マターリ歩いていたけどね。

オレは泳ぐのが下手くそだ。
クロールで５０メートル泳ぐと
全身呼吸でゼェゼェﾊｧﾊｧ言ってる。
有酸素運動になってない証拠。
だから長距離を泳げるわけないのだ。

停滞しても続けてればいいんだよﾊﾞｰｶ

>>561
以前の俺と同じ状態。
体に力入れすぎ。
もっとリラックスしてゆっくり泳ぐように心がける。
一生懸命泳いでも熟練者以外は意外とスピードが出ません。

>563
リラックスして泳ぐと
筋肉質のためか体が徐々に沈んでいきます。
沈没船のように・・・

自分も水泳で体絞りたいんですけど、肩の関節がイっちゃってて
クロールなどの肩回す泳ぎが出来ないんです。

ビート板つかってバタ足オンリーでも１時間ぐらい泳いでれば
効果でますかね？
水泳で引き締まった体に憧れる、、

バタ足を1時間も続けられるかね？
泳げないなら別の運動で痩せること考えた方がいいよ。

何もやらないよりましだろ。

何もやらないよりは良いと効率の悪いことを続けてもただの自己満足だよ

水中ウォーキングはいいよ。
ウォーキングといえども40分も歩いてりゃ結構へとへとになる。
オレも最初の頃、ほとんど泳ぎが続かなかったんで
1時間くらい水中ウォーキングしてたよ。

おはようございます。
551さん、552さん、554さん、ありがとうございました。

>>555
ありがとうございます。
市営の施設でトレーニングしているので、プールがないのです。

久々にこのスレきましたが、体重は1kgしか減ってません。体脂肪率が3％も減ったからいいのかな？？

体重は筋が増えればなかなか下がらないし、体脂肪率は計測機器が不正確。
数値的なものを気にし過ぎるよりも見た目や摘めるたるみで判断した方がいいよ。

北斗の拳を読んでハッスルしたあとだったので
全くいつ読んでも素晴らしい漫画だなぁ、いつ見ても泣ける、何年経っても泣けるなぁと。
ちょっと可愛いなと思ってた女の子に北斗の拳の素晴らしさを知って欲しいと思って
「ブタはブタ小屋にいけ」とケンシロウこと漏れは見事に言いきった。
ｳﾌﾌ何それーと言う返事がかえってくるものだと信じて疑わなかったのに…。

そしたらマジ切れされてあっちゅうまにﾎﾟﾂﾝﾇ。。。なぜかその子の友達を名乗る人たちからもたくさんメールで
氏ねブタとか、無言電話とか、あの子凄い落ち込んでたよ最低、とか色々言われて
まったく女の子は結束は凄いよね。牙一族みたい。氏ねバカ

>>574
スレ違いだがあえて言おう。

お前がバカだ。

　／　　　　　　　l＿＿＿l　　　＼　　　　　　　　 ||i
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　　|　　 　　　　　　ヽ　　/　　　　　|　　　　　　　　　 ||||i
　　＼　 　　　　　　 ヽ/　　　　　／　　　　　　　　　　 ||||i　　　　ｶﾞｯ
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ヽ＿/　　　Ｙ　　　　　 /　/　　 ／　　　　　　∧　　　||||||||i
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　/￣￣￣￣￣￣ 三三||||||||||||||||||||||||||||i　 ヽ　　|　.:::::.　　..:　　　|　　　　|ヽ 　..::::::|　/　　　　　.|
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>>556
レスありがとうございます。
一応、個人メドレーやバタ足、プルなどを混ぜながらやってます。
元選手の人で大体1500がクロールで約15〜25分以内で泳げるのを
考えると、１時間3000メートルはさすがにきついと思います。

１時間3000と言うと、メニューはやはりクロールだけとかブレストとかだけですか？
それとも個人メドレー混ぜたりして3000メートルでしょうか？

取りあえずクロールは200までしかチャレンジしたことないので、
400に挑戦しようと思います。いずれ1500を挑戦したいと思います。
>>556さんは元水泳の選手コースに行ってた人ですか？

>>556です。
私のはラップスイミング、よーするにずーっと休まずに3000ｍ泳ぎ続けます。
人によって違いはあるようだけど平泳ぎは腰を痛めるとかで
クロールだけの人が多いみたいです。私もそう。
２ちゃんにもスレがあるんですよ。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1072168670/

今は信じられないかもしれませんが水泳は慣れて来るとある日突然いくら
泳いでもぜんぜん呼吸が苦しくなくなるようになります。（水中で息を吐くようになるとかなり進歩）
私も去年の８月ころまでは1000ｍも泳げば限界でしたが、何時の間にやら
いくらでも泳げるようになっていました。

私は選手とかは無縁で、幼稚園のころにスクールで４泳法覚えてしまっただけの
一般人（ただし水泳好き）です。
正しいフォームを覚えると呼吸も苦しくないし、スピードもそこそこになります。
１時間で3000ｍは決して一般人に出来ないことではありません。

水泳を有酸素運動としてやるか、負荷の大きな運動としてやるかの違いが
あると思います。私は前者。

>>577さんがスクール経験がないのなら、一度インストラクターを雇って
フォームの改善アドバイスを受けられると効果的だと思います。

>>569
水中ウォーキングって効果ある？
私は泳ぐの苦手で50mも泳ぐとユックリなのに有り得ないくらい
息が上がって、結局長く続けられないです。
だからウォーキングに変えようかな、と思ってるんですが…
効果はやっぱり泳ぐのとは桁違いなんでしょうか。

ダラダラ歩いてたら意味は無いよ、軽くハァハァ息が弾むくらいのペースを維持しないとね。

昨日、1500m泳いできました。
1時間ほどかけたかな？
途中疲れたらウォーキングをしてまた泳ぐの繰り返しです。

ゆっくり泳げば疲れないと思ってましたが
そこそこのペースにあげてみたら100m泳いでも息があがることがなくなり
ガンガン泳げるようになりました。
終わったあとで体重が1.5kg減ったが、関係ないかな？

関係ないね

>>581
１〜２ｋｇは、ちょっとした事で変動するからねぇ・・・
でも、励みになったりするよね（ｗ　ちょっと減ってるだけでも。

>>583
明日も来ようという気にはなるわな

>>584
その継続だよ(w・・・・・道は長いがｶﾞﾝｶﾞる（`･ω･´）

2ヶ月半で-7kg。減量ペース停滞&リバウンド気味w
まぁ想定済だけどな。継続が大事だ。食ったら運動！

>>586
私ゃ、地道にちみちみと痩せる（月に1〜1.5kg程度）つもりで一月経ったところで、
昨日、つい、ﾐｽﾄﾞの前を通りかかっちゃって、ﾄﾞｰﾅﾂ買っちゃって、ﾄﾞｶ食いしちゃったよ・・・＿|￣|○
今日、反省してｴｱﾛﾋﾞ頑張って来たが・・・昨日のﾄﾞｰﾅﾂﾄﾞｶ食いはでかかった・・・（´・ω・｀）

一瞬の気のゆるみはでっかいね

>>587
俺はケンタッキーでつい食べることがあるね。
あと飲み会の次の日に計ると。。。

今週末2日連続で飲み会が・・
（花見も含めて）

一回か二回で止めろ！
でないと努力が無駄になるんだゾ！

たまにドカ食いしたくらいで急に太るわけ無いじゃん、気にし過ぎ。

５８７タン可愛い♪
私はバイトの家庭教師先の家で出されるケーキが最大の敵でした。
別に食べたかないのに出される・・・
どの家でも出される・・・
別に好きでもないモンブランとかの時は最悪。
テスト前なんかに日にち詰めて行くと週３回ケーキ食べてた。
ケーキ一個分消費しようと思ったら３０〜４０分はジョギングしないと
あかん。
でも・・・でも・・・
わざわざ私のために買ってくれたんかと思うと残せない・・

この度新しい家庭教師先に行くことになり、またケーキが出たので
ダイエット中だからとはっきり断った。
言えた・・・やっと言えた・・・
大嫌いなスポンジだらけのショートケーキは勘弁して！！！！

>593
ベイクドチーズケーキなら消化もよく
たんぱく質も取れるぞ。
筋肉つけなされ

http://www.health-enhanced.com/

>>587
偶然ですね、私も同じ日に暴飲暴食したよ。
４ヶ月ぶりぐらいだった。

こりゃ言い訳だけど、ジムに幼稚園ぐらいの子供がいて
ベビースターラーメン食べてて。醤油と油の匂いがプンとして、
それまでジムの直後にお腹減った事なんて無いのに何か食べた
くて仕方無くなったよ…。
頑張ってどの店にも寄らずに帰宅したのに家で狂ったように
食べまくってしまった。

おじいちゃん孫連れてくるならルール守らせろと食べながら
涙こぼしそうになったワ。

私もお彼岸に牡丹餅を食べ過ぎてしまいました（´・ω・｀）
その分消耗しようと思ってチョット無理な運動したら、筋肉痛が…
腹筋が痙攣しているっぽい
でも今日もガンガル！
夏まで最低５�sは痩せたいなぁ

(ﾟ∀｡) みんな戦ってるんだねぇ(w

>>591さんが言うように、確かに　『たまのﾄﾞｶ食いだけで急に太る訳ない』　のは判ってる。

でも、問題は、
　『たまに誘惑に負けてﾄﾞｶ食いしちゃう自分』
　『一度ﾄﾞｶ食いしちゃうと、”まいっか”と、また食べちゃう（ﾄﾞｶ食いとまでは行かなくても）自分』
にあるんだよね…

みんなが悩みながらｶﾞﾝｶﾞってるのが>>588->>596で判ったよ
私も心を新たにして、ｶﾞﾝｶﾞる（`･ω･´）
みんな、一緒にｶﾞﾝｶﾞろう！

>>592
その気持ちよく分かる。
知り合いの人とかからお菓子もらったときもなかなか断れないよね。
みんなまあ一個くらいって言うんだけど、その一個分のカロリーを
減らすことを考えるとなかなか食べれない。
食べ出すと止まらなくなるタイプだから、全く食べないのが一番いい。

>>587
一緒にがんがろう！

30歳の女ですが、ラップスイミング1キロ30分くらいのペースです。
（同じことやってる人の中ではかなりゆっくり）
20代半ばに出勤前に泳ぎ始めた時は25メートルで息上がってたから、
まめにプールに通って、コツを覚えればいくら泳いでも疲れなくなりますよ。
でも多少は疲れないと距離泳いでも体重は落ちない（自分は）ので、
距離泳いだ後に、ビート板のバタ足高速や、腹筋を使う歩行などで〆ます。
だいぶやせて最近全然落ちなくなったので、
夕飯を軽くして食事面で頑張ってます。あ、ジムの筋トレやエアロも。
ドカ食い、1ヶ月に1回は許してます。でもなるべく夕飯以外で。
でもなかなか自制心が。。。
励ましあってがんばろう！

ジムで痩せられるはずないだろう
この根性なし

まあ、所詮太るようなアフォは、いつまでたってもデブということで。

>>599
> 30歳の女ですが、

ｵﾊﾞさんｷﾁｬｯﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!



>自分に負けて一度でもドカ食いした香具師

遠からず元の体型になりますので御安心を（ｗ

↑痩せられないデブのひがみ

>>599
ジムだったら泳ぎのレッスンありますよね？レッスン受けるといいですよ。
1km30分ってことは50m1分30秒。さすがに遅すぎです。

それに、距離泳いでも疲れないということですが、そりゃそうでしょう。
おそらく少しでもスピードアップしようとすると、途端に500mも泳げなくなると思いますが、
それはフォームに改善の余地がたくさんあると思われます。

人の少ないプールならいいのですが、きちんと後ろから来る早い方に譲ってさしあげてますか？
それなら、素晴らしいのですが、私の行くプールには、一向に譲る気なく、
平泳ぎでえんえんと3時間泳いでる方いて大変迷惑しています。
譲るのが嫌なら、周りに合わせられるよう泳ぎを改善するか、体力・筋力をつけて今のフォームでも速く泳げるようになってください。

５０ｍあたり60秒前半までもってこられれば、中級者コースで泳いでる限り不都合はほとんどないと思います。
あと、心拍数125前後になるような負荷で泳がれることをおすすめします。
これができれば、1時間で3km近く泳げるし、ビート板の脂肪燃焼効果より遙かに上がのぞめます。

>>599
＞ドカ食い、1ヶ月に1回は許してます。でもなるべく夕飯以外で。

ちょっとホッと出来る一言ですな（´∀｀）ｴﾍ
自分もたま―にドカ食いしてしまうんだけど、その時の自己嫌悪が
酷いんです…そのためにダイエット止めてしまった時もあるくらい。
「許す」ってのは「甘やかす」のとは違う場合もあるんだなぁと
思った…私も月一ぐらいなら許せそうだ。
ガンガロ。ｻﾝｸｽ。

とにかく、摂取カロリーと消費カロリーはちゃんと把握しよう。
これめんどくさがって食事制限とかアホちゃうか？って話ですよ。

ガリの男とデブの男どっちがキモイ？？
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1078757051/l50
161 名前： 病弱名無しさん 投稿日： 04/03/24 15:32 ID:dEW0Yiqt
デブが美人をつれて歩いてることは結構ある。
ガリが美人を連れて歩くことは絶対にない。
っつーか、ガリは彼女ができない。コレが現実。

がんがって痩せようと思ってジムに行きだしたんだけど、
普段動いてなかったせいか、足が痛くて眠れなくなった・・。
そんなにハードにやってないんだけどなあ。筋トレ５０分、
ウォーキング４５分、バイク２０分。

>604
アドバイスありがとう！
そうですよね、スピード出さないと単なるリラックスタイムかも。
有料のレッスン受けてフォーム改善してもらおうかな。
ちなみにプールはすいてて1人1コースで泳いでるので大丈夫です。

みんなスゴイ！
昨日からスポクラ通い始めた者です。

ここ読んでたらメロメロとやる気が沸いてきました。
質問なのですが、エアロバイクを乗るときの心拍数と
脈拍数の関係を教えていただけますか？

>>610
ネタと思われるが釣られてみます。
脈拍＝心拍

>>610
！？
心拍と脈拍、>>610さんは違うの？

きゃー、恥ずかしい。。
バイク乗るときに、耳につけて脈拍を測るけど、
いくつくらいがイイのかな、と言う質問です。

>>611
ぼけました。スマソ。

ダイエットが目的なら125〜130ですかね。
あまり上げないほうがいいですよ。

172cm66kg。一ヵ月ぐらい前からダイエットのためスポクラに通ってるけどまだ―2�`ぐらい。それから停滞してるからこのｽﾚみてﾒﾆｭｰを一新して頑張ることにした！筋ﾄﾚ60分→ﾗﾝ30分→ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分でいってみる。目標は60kgをきること。

停滞期って最高でどの位の期間続くものなのですか？

皆さんガンガッてますね＾＾
私も停滞期かな、、、半年で9�s減、162cm66�s→57�s
途中増えたり減ったり、グラフは山あり谷ありしながらも
一応順調に減っていたのに
最近は思うように減らなくなってきた、運動量は増やしているのに･･･
ナゼ？
極たまに食べ過ぎることはあっても、普段食べる量は変えてないのに
↑の方でプールの水が冷たいと体を守る為に脂肪がつきやすいって
あったけど本当かな？>>461>>473
最近エアロのあとに水中ウォーキングしているので
そのせいで脂肪が減らないとか･･･？？？

>>615
筋トレは、時間じゃなくて重さと回数が大切だからね。
有酸素運動は時間が大切だけど。

ｽﾎﾟｸﾗ通いはじめて１０ヶ月くらいになるけど、ここ半年くらいほとんど体重も体脂肪も変化ない。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとかのMAXは上がってるので、筋力は順調に付いてきてると思う。
有酸素運動がｴｱﾛﾋﾞｸｽ中心だったので、ﾗﾝ主体に変えてみようかな。
黙々とただ走るってのが苦手だから、とりあえずMP3ﾌﾟﾚｲﾔｰ買うことにした。

>>618
あー私もﾓｸﾓｸと走るのﾆｶﾞﾃ（ｗ

とりあえずＭＤは必須。「何分走る」というより、「何曲（曲数）聞いたら大体充分走ったな」っていう方が
何だかｽﾄﾚｽ溜まらずにやれるんだよね

私も音楽聞かないと有酸素運動は絶対に出来ない。
もともと飽きっぽい＋根性無し、とセットなので他の何かに
夢中になってないと続かなくて…。

>>617
水泳で痩せる人とあまり順調に痩せない人がいるみたいだよ。
カロリーは消費出来るけど、体脂肪厚い私は陸の運動の方が
早く綺麗に痩せた。筋肉も付きやすいしね。

>>620
ありが�d。
水中ウォーキングより、MD聴きながらトレッドミルで走ってみよう

うざいのが、ＭＤやｍｐ３プレーヤを持って走ると、
電池が接触不良起こしてストレスがたまる
かといって、延長コード使うと、コードがぶらぶらするのがイヤで、
もって走らなきゃいけないから、これまたストレスがたまる

一番いいのは、家で、音響設備完備のトレッドミルと鏡張りの防音室を作ればいいんだが、
これまたそんな金がないときた。
で、またストレスがたまると。

いっそのこと人身事故でも起こそうかなｗ

>>618-621
2，3月と忙しくて今日久々に泳いだんですけど、12，1月には2kmとか泳げてたのに、全然続かなかったんです。
で、原因を考えたところ、そのとき聞いていたCDがあって、そのCDを頭の中でできるだけ綺麗に再現しようとしてたことを思い出して、
早速やってみたら、4kmも泳げてしまいました。
音の再現に一生懸命やってるうちに、気づいたら「あれっ、そういえば俺今泳いでるんだった」ってなるくらいになってて、その感覚がとても好きです

>622
>いっそのこと人身事故でも起こそうかなｗ

やめてくれ、今日千代田線の現場に居合わせたが
人の最期としてこれほど惨めな死はないからな

>>624
マヂレスときたか
イ�`とかくるかとお決まりを期待したんだが・・・

>fddnoVrD

現場で見た衝撃は計り知れないぜ。
そんな冗談を言うのも不謹慎だと感じるようになる。

オマイ、一瞬に体がバラバラになるときの「音」なんか想像つくかい？

体脂肪率が低かったらやっぱりなかなか痩せないモンですよね？
筋肉量ジワジワ増えてて体重が一定だったらオッケーですよね？
半年経ったけど２キロ減ってからずっとそのままなんですけど。

なんかちょっと痩せすぎると、体に湿疹が出来たり風邪ひきやすく
なったりするんですよねー

精神が病んでいそうな人ばかり

>>627
いいんじゃね？
自分の目標とする筋肉量とか体脂肪率とか体重とか、その辺をｸﾘｱ出来ているなら


>>628
ｵﾏｴｶﾞﾅｰ（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

オムロンのカラダスキャン（545）買いました。
代謝量や筋肉量を把握できるので、スポクラ通いのモチベーションが上がりそうです。
ただ、普段あまり運動していないｶﾐｻﾝ（同じ年）に肉体年齢で負けた事が悲しい・・・

働いてるみなさんは
ジム通うのに先にご飯食べてます？
それとも運動したあとに食べてます？
いやぁ、どっちが痩せるのに効率がいいかと思って。
ちなみに自分はジムの前に軽くおにぎり
通ったあとにサラダとか納豆とか食べてます。

>>631
先食べてるよ。
腹減ったら力入らないし。
コンビニのサンドイッチと牛乳とかだけどね。
ｼﾞﾑから帰ってからは何も食べない。
寝る前にプロテイン＆牛乳の黄金コンビを摂取。
毎日ｼﾞﾑ通ってるわけじゃないんで、こんな感じ。

その時によるんだよなぁ
仕事5時にきっちり終わるんだけど、その時点であまりにも腹が減ってる場合はすき屋で豚丼並を食べて本屋なんかで30分以上暇つぶししてからジム行くことが多い
んで、ジムから帰ってすぐにプロテイン飲んで野菜中心に少しだけ食べるって感じだぁね
寝る1時間前にもプロテイン飲んで寝ると
身長170cmで除脂肪体重70kg超えてから妙に腹が減る燃費の悪い体になってきたような気がする

私も夕飯の取り方悩みます。
仕事の都合にもよるけど17時から18時位におにぎりと野菜系を食べて、
20時頃ジムに行って、23時過ぎに帰ってからアミノ酸系ゼリーを食べて寝てます。
寝る前に食べると太ると思って食べないんですが、夜の摂取カロリーは少ないかな。
でも運動前に量を増やして食べるときもちわるいし。
悩むなぁ。

>>631
痩せるのが目的なら、空腹のほうがよい。

>>635
ほんとかよ？
空腹で筋トレとか有酸素運動って身体に悪そうだぞ。
食べ過ぎはもちろん悪いだろうけど、軽く腹に入れておいた方がいいような感じだが。
むしろ、痩せる目的なら寝る前の食事を止めた方が効果的だと思うが。

食事をとれば、まずそのエネルギーが使われて、
脂肪燃焼は後になる。

>>635-637
「走る前には食べないことが、体脂肪をつけないで、
持久力をつける最も効果的な方法だからだ」
有森裕子著　『わたし革命』　p.197

私は毎日、筋トレやエアロとかする時はレッスン前に5〜8キロ
レッスンしない時は10キロ走っています。
ジム行く前にご飯を食べて走ると、横腹が痛くなるので
4時間前くらいから食べないで空腹のまま、レッスンしたり走ったりしています。
でも当然ながら家に帰ってからお腹がすいてるので食べてしまいます。
寝る前に食べるのは、やっぱりよくないのでしょうか？
食事を取るタイミングとか分からなくて…
体重は走り始めて1ヶ月ですが、4キロ落ちて165cm63キロ→59キロです。

>>639
走り始めて1ヶ月でそんなに距離走れるっていいですね。
くれぐれも膝や腰のけがに気を付けてください。

心肺機能はついていけても、脚が追いつかなくてダメージが蓄積することはよくあります。
3ヶ月くらい脚の筋トレしてるとそのリスクはかなり軽減しますが。

運動前に食べなければ体脂肪が効率良く燃えるっての
聞いたこと何度もある。確かにそうなんだけど…。

せっかく運動したのにそのあとに食事を取るのって勇気がいる。
頑張って消費したのにーとか思ってしまうんだよなあ…。

>>641
わかる♪だけど運動後は口と手が勝手に動いて
私が何と思おうと私の体は食事してらっしゃる。

おなかすいて運動に集中できない時は、あたしは
「毎日果実」ってやつ食べてる。
四枚で８０キロカロリー。おにぎり半分くらいのカロリーだよ☆

あと、カロリーメイトスティクもおすすめ。
一本１０キロカロリー。一度に１０本も食べられないよ☆
５，６本でおなかがおさまる。これはもそもそすぎて
味気ないけどおなかが減ってれば問題なし。
水飲みながらゆっくり味わえばそう悪いモンでもない。

あまりに空腹だと血糖値が下がり、脳に栄養が行かないので
モチベーションが下がるのはあたりまえ。
（脳は体脂肪をエネルギーとして使えない。血中の糖のみを使う。）
あまりに空腹なら低カロリーなクッキー程度をちょっと食べるほうがいいと
思います。

>642
一箱4本入りで400kcalじゃなかったっけ？

俺はダイエット中だけど同時に筋肉つけたいから、
運動した後はタンパク質をしっかり摂る。
オリジン弁当でカロリーとタンパク質の表示を見ながら、
色々買い込むのがストレス解消。

十分な時間有酸素運動を続けた場合運動をやめても1時間ほどは脂肪燃焼が持続しているらしい。
んでその間は食事をして血糖値が上がっても脂肪になりにくいそうな。

つまりトレーニングは食前が良い。

あと運動後空腹なのを我慢して低血糖のままだと、異化作用で筋肉どんどん消化されちゃうから
筋トレの効率悪くなるんでちゃんと食いましょう。

でもね、週に2〜3日30分ばかしエアロバイクやトレッドミルやる程度じゃ痩せないって。

>>646

俺の場合何もやらないで１年に１０キロ太ったことがあるので…。

１ヶ月に１キロ減ってくれればウマー。
現状維持でもまぁ悪くない、って感じでございます。

>>645
プロテインを飲むだけじゃ駄目ですか？水に溶かして飲むタイプ
で１００kcalで１８gのたんぱく質が入ってるんだけど…。

家に帰ると狭いので運動量が極端に減るし、食事はやはり
取るのキツイ。でも筋肉無くなるのも困りもんですね。むずい…。

>>643
一般的に売られてるやつのことでしょ？
カロリーメイトスティックってゆうプリッツの
太ったみたいなやつは一本１０キロカロリーだよ♪
コンビニとかで見てちょ☆

ダイエットスレ美容板とかにあるから見てみな。
で、そこの>>2-5あたりのリンクたどるといいよ。

痩せようとした場合、カロリーメイトだとか弁当だとかは摂らないで、きちんと3食食べた方がいいことがわかると思います。

>>646
全く同感ですね。食事管理きちんとして、運動4時間前に米などの炭水化物、2時間前にプロテイン、30分前にvaamなどアミノ酸を摂って
ウォーミングアップで体をあたためて、ストレッチを運動前後にしっかりして、
以上をひととおりやった上での、週2〜3日　エアロバイクやトレッドミル合計1時間やる程度だったら、ようやく効果が見えてくるといったところでしょうか。

>食事管理きちんとして、運動4時間前に米などの炭水化物、2時間前にプロテイン、30分前にvaamなどアミノ酸を摂って
>ウォーミングアップで体をあたためて、ストレッチを運動前後にしっかりして、

いやあ勉強になります。素っ気無いようでちゃんと細かく説明してくれてるところが
優しい。

プロテインは運動後の方が良いですよ。
確かに吸収には2時間程度かかるんだけど、成長ホルモンの分泌が盛んになる
のは運動後なんであらかじめ飲んでおいてもあまり効率よくないです。
運動直前にBCAA、運動直後にBCAA、グルタミン、プロテイン、寝る3時間前に
プロテインが一番バランスよいです。

ちなみに運動前に食事をする場合最低二時間は開けた方が良いです。
全身運動で胃に血液が行かなくなると消化不良の原因になります。
また食べた直後の高血糖状態でインスリンの分泌が盛んな状態で急に運動をする
と逆に血糖値が下がりすぎてしまい（インスリンショック）倦怠感からモチベーション
の低下を招きやすいです。

>>652
レスありがとうございます（て私へのじゃ無かったらｺﾞﾒﾝ）。
プロテインは吸収に時間かかるんですね。グルタミンと言う
のは知らなかったのでこれから調べてみようと思います。
食事も余裕で30分前とかに取ってました…（恥
細かい説明ありがとうございました、助かりました…！

>>652
BCAA、プロティンってたんぱく質ですが
運動後には両方摂った方がいいのでしょうか？
運動前にヴァーム
運動後にプロティン及び食事

って感じにしてるのですが・・・


　お勧めのBCAAがありましたら教えてください
　アミノバイタルが気になっているのですが・・・

　宜しくお願いいたします

>>654
アミノバイタルよりも最近903のほうが気になっているのだが

BCAAは分岐鎖アミノ酸、直接筋のエネルギーとなるし分解抑制と合成促進の効果もある。
詳しくはここ読んで。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_8.html

ちなみにアミノバイタルはBCAAの絶対量が少なすぎる、グリコとかのパウダーがコスト的に安い。

ちなみにタンパク質と言う物は必ず体内でアミノ酸に分解されてから利用されます。
だからぶっちゃけ肉食ってもプロテイン飲んでもアミノ酸を摂ってる事には変わりないとも言える。

>657
＞ぶっちゃけ肉食ってもプロテイン飲んでもアミノ酸を摂ってる事には変わりないとも言える。

同意
筋肉つけるならば鶏肉のささみなんかいいかもしれぬ。
あとは魚をたくさん食べるようにしてるよ。

とは言ったものの、真面目にトレーニングしてると食事だけで必要量をまかなおう
とするのがすげー大変なんですよ、アミノ酸やプロテイン飲んだ方が楽。

ちなみに吸収時間に差があるので摂取のタイミングを良く考えましょう。
アミノ酸サプリメント類は約20〜30分
プロテインが約2〜3時間
食事で食った肉類豆類などで4時間前後

>>656
具体的にはBCAAどのくらい摂ると効果がはっきりわかるんでしょうか。
結構高価ですよね・・・

豆類ならば
豆乳・豆腐・味噌（うまみ成分にグルタミン含む）・豆の煮込み・納豆（関節を強くする成分あり）
かねぇ

プロテインは飲みつつ高たんぱくな食事を心がける。

豆乳最近飲みはじめたよ。最初は？？だったけど今は案外
何も考えずに飲める。
たんぱく質飲んでる、とでも思えばまぁ下手な粉末のプロテ
インより美味いしね…。

納豆は海外なのでなかなかてに入らない。３パックで３ドル
取られるんだ。大好物なので残念。

体重62キロの男なんだけどプロテイン40gは取りすぎかね？
20代前半。
とにかく食事で良いもの取ってないのでサプリメントで
命繋いでる状態なんだが・・・どうなんでしょうか。教えてくれ。

>>663
体脂肪率計って62kg＊（１-（１００-体脂肪率）/100））を出す。これが除脂肪体重
除脂肪体重1kgあたりタンパク質1．3g（運動強度軽め）〜2g（重め）が一般的かと。本格的に鍛えてる人は3gとかも

計らずとも、体型がｶﾞﾘｶﾞﾘだったら10％ちょいと仮定すると、除脂肪体重56kgくらいで、運動強度軽めなら56*1.3＝73g　重めなら112g
ってとこですね。
もし、結構太めで20％あったとすると、62*0.8で、大体50kgだから、軽めなら65g　重めなら100g
ちなみに、1回の食事で効率よく吸収できる量は40g程度といわれるから、気を付けて。それ以上は贅肉になります。

まぁ大雑把な話なんで、目安程度で

>>663

普通の人の１日に必要なタンパク摂取量は体重1kgあたり1gぐらいと言われてる。
あなたなら60gぐらい。エネルギー消費の多い人（やけど、手術後、スポーツ選手等）
などはもうちょっと多めに。具体的には2-2.5g/体重kgあっていいかも。

仕事やら経済状態やら色々な事情があるだろうけど、サプリはあくまで補助なので
できるだけ普通のメシ食ってください。ビタミンやミネラルもカルシウム以外の
栄養素が不足することは稀です。弁当でも栄養素はパッケージに書いてあるから
タンパク質多め、脂肪少なめのを選ぶといいいよ。

あと１回の食事でタンパクを吸収できる上限ってのがあった気がするので
（どのぐらいかは忘れた）プロテイン飲むなら何回かに分けた方が無難。

ジムの入会金とか月いくらとか分かりますか？

>>666
店によります。

MP3買ってきた。
ｴｱﾛ用CDを２枚ほどぶち込んだ。
よ〜し、走るぞぉ

平均いくらですか？

そんくらい自分で検索もしくは電話して調べろや。
しかもなぜこのスレで聞いてんだ？

>>670
こっちの方が早いと思ったんだや！
いちいちテメェーうるせーだよ。このｸｽﾞが

女性専用のジムないのかな？おやじ汁がついた器具さわりたくないいいいい

>女性専用のジム
いいね、気楽に通えそうだし。

最近は入会金０で事務手数料（四千円位）のみのところが多い。
会費はオアシス、ティプネス等で月一万から一万五千くらい。
曜日や時間帯指定だと（たとえば平日午後６時以降のみの使用限定）
一万切るコースもあるところが多いよ。
ただ、値段だけで決めないで一日体験か見学してから決めたほうがいいよ。

こっちも、ﾊﾞﾊﾞｧの使った後のマシンは使いたくないのだが。

俺は深夜労働者なので、仕事の後にジム通い。
ティップネスの平日昼間コースは、７０００円だ。
これで月に十何回も通ってるんだから、お得だ。
安いし早朝なので空いてるし、正直ウマー。

>>673
私の行っているコナスポは一部ですが
女性専用マシンとういのがあります。

女性会員のみのスポクラは現実てきでは
ないのでそこらへんで妥協してみては
どうでしょうか？

>おやぢ汁
目から汗がでますた‥

>>672
消毒スプレーでも持ち歩いてください。
そんな神経質なことばかり言っても仕方ないでしょ。
なんでもかんでも女性優遇が当然と思わないように。

うちらから言わせりゃルール無視のおばはんが一番迷惑。

>>677
ついでにTIP木場にも女性優先マシンというのがあります。

>>678
確かに。
私は♀だが、ﾏｼﾝの使い方の悪い（やってる最中に話し込むとか）女性は多い。
ただ、男性の場合、使った後についた汗を拭いていかないとか、整髪料べったりで来るｵｻｰﾝとかが
多すぎるんだよ・・・(´Д` )ﾊｧ
女性で、熱心にﾏｼﾝを使う女性の方が、割合的に少ない（少なくとも私が行くﾌｨｯﾄﾈｽではそう）ので、
ﾏﾅｰの悪いｵｻｰﾝが目立ってしまうんだよね・・・ｵﾊﾞｻﾝの化粧はﾏｼﾝに付かないしね(w

銭湯みたいに男女別れてるとこできたら繁盛するだろうな。だれかっ金ある方新しくよろしくおねがいしまつ

６７８。自分が使ったあとに必死で殺菌されてるってどうなのよ、、、。相手に可哀相でできないよ

別におっさんだけがマナーが悪いわけではなく、若い人でもマナーが悪い人は多い。
混んでいるのにストレッチエリアでしゃべってばっかりしている人も結構多いね。
マナーが悪い人を見ると確かにむかつくけど、あんまり気になるんだったら
自宅トレに変えたら？

>>682
変えました。でもﾃﾝｼｮﾝがあがらないんですねぇ。環境って重要だと再確認

>>682
あ、私が言うのはｵｻｰﾝに限った話ではなくて、だから・・・ｽﾏｿ

しかし、ﾏﾅｰの悪いﾋﾄ多いよ・・・
ずーっっっっっと同じﾏｼﾝから離れない人（いや、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってるんだけど、混んでるのに、意地でも
自分が決めたｾｯﾄ数をやり通すぞ！って感じでﾏｼﾝから離れない人とか）や、きっつーいｺﾛﾝを付けている
人etc・・・

ｼﾞﾑﾏｼﾝを使うのは、女性より男性のが多いからそう見えるんだろうと思うけど。
最低限、汗は拭こう！と思う今日この頃。

濡れタオルでももっていってくれ。

でもそこまで気になる人って
プールとかは絶対入れない人？

自分が使った後、グリップ部分などをアルコールティッシュで拭こうと思うのですが
後から使う人は不愉快には思わないでしょうか。他の人に感染する恐れがあるので。

>>662
豆乳は何気に脂肪分が多い。
俺も昔は毎日飲んでいたがダイエットには脂肪分の摂取を控えることが
重要だと聞いて飲むのを辞めたよ。
今飲んでる牛乳も無脂肪乳。こいつにプロテイン溶かして飲んでる。
せっかく海外に住んでいるなら(ドルならアメリカ？）プロテインでいいのが
たくさんあるだろうに、もったいない話だな。。

>>686 感染・・・、何？（汗

>>686
おまい、ジムに行かないでくれ…

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　　　　　　从从　-=・=-　　　-=・=-　从从　　>>689=デブ
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>>686
女性でしょうか？男性ならグローブ（指が出せるタイプが主流ですがﾌﾙでもいいでしょう）されるといいですよ。
女性でグローブされる方は稀ですが、感染のおそれがあるなら絶対してください。
それでも、心情的にしたくなかったら
ｴｱﾛﾊﾞｲｸやトレッドミル、エアロなどではその心配はないと思いますし、
本格的な筋トレでないなら、家に一式購入（ﾋﾟﾝｷﾘですが5万円くらいでも使えます）されるか、
ダンベルなどの筋トレでも十分代替できますよ。

尿で消毒しろ

男ばかり汚いばっちいといわれているが
女性も同じ人間、汚い部分は十分汚いのだが・

手から感染するって何だろう？
水虫は手もなるのか？

更衣室の足マットといい、白癬菌だらけってことか。ｗ

私は知らない男性が苦手だからジムに行けないな。いきたいんだけど、トレーナーとかに
男がつくかもと思うと鬱、、。

じゃあ逝くな。

>>695
勝手に運動して勝手に帰れば、
トレーナーと接することも無いと思う。
女性のトレーナーの方が相談しやすくていいです、
ってフロントでリクエストしてもいいじゃん。
楽しいよ。

>>691
女性です。グローブを買うことにしました。

>>688　>>694
ほとんどの人が感染していますが潜伏して出てこないだけです。
生活リズム、体調、刺激物の摂取などで悪化すると皮膚へ出てくる人がいます。
私の悪化原因は肥満です。感染原因は14歳頃からで不明です。


ご回答頂きありがとうございました。

>>698

ヘルぺスか？
なぜに名前を明かさない？

何だか、付いていれば全て悪、と思われているなぁ、汗。
そうじゃなくて。

私が言うのは、普通にやっていて汗が付くのはしょうがないし、それは自分が使っても同じ事だから、
使った後に汗で濡れたな、と思うところ（ｸﾞﾘｯﾌﾟとか背中があたる部分とか、座部とかね）をちゃっちゃと
拭いて次のﾏｼﾝに移るんだが。汗掻いてない時にはｶﾅｰﾘいい加減に拭いたりするし、汗掻いてないのに
神経質に拭いてる人を見ると、そこまでしなくてもいいよ〜とさえ思う。

問題は、汗だらだら、座部もｸﾞﾘｯﾌﾟもべったべたびっしょびしょになってるのに、拭かないで立ち去る
人が居るって事で・・・・・(´Д` )ﾊｧ

ｽﾃｯﾊﾟｰやﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸとかも、汗だらだらたらしておきながら、拭かずに居る人がｷﾓｲという訳です。

だから、特別神経質でもないし、ﾌﾟｰﾙだって風呂だって普通に入るのには抵抗ないよ、私は。

>>700
吹かない香具師いるね
今日、スタッフに使った後に拭かない香具師いたから
拭くように注意してくれっていったら反応なしだった

汗拭くのは当たり前のことなのに出来ない香具師が
いるのが悲しい

漏れは男だが漏れの前に使って汗拭かれてないと
思うと嫌（ベタベタになってるかもしれない）だから
気持ちよく使う為に使い終わったら拭いてから
離れます



ここ除いてる人はみんな拭いてるよな？

殆ど汗かかないけど、一応拭いてるよん

マシンごとに備え付けのタオルあるだろ。
それでも拭かない奴は（ｒｙ

トレッドミルってそんなに汗とぶ？
自分はまめにふいてるせいか飛んでない・・・。
足下の落ちてる汗はふけないし、これはほっといてもおっけ？

何でグローブをするのに性別が関係あるんだ･･･

>>704
漏れ行ってるところは足元用の置いてある
それで拭いてる

備え付けなければスタッフに足元拭くのない？って
聞いてみたらどうかな？
足元にはほとんど落ちないけどね

エアウォーカー使っててグリップ握るので汗すごいつく。
必ず念入りに拭いてます＞終わった後

たまに拭いていかない人がいるのも本当。老若男女関係
無い。
おじさんの場合もあるし若い女の場合もある。どっちに
しろ常識疑いたくなる。

そんな女はｾｯｸｽし終わっても股間も拭かないんだろうなw

ｵﾚが拭いてあげよう。
25歳以下限定で。

スポーツクラブに通い始めて約一ヶ月。
食事制限のみのダイエットをしていたのを、
３食食べるようになった。体重が２キロ増えてしまいました。
週２〜３回通ってエアウォーカーやったりエアロビとか受けてるけど・・、
早く体重減って欲しい・・・・・・・。

>710
私もジム通い始めて1ヶ月。
ウオーキング＆バイク、筋トレ、エアロビなどを週3回。
体重まったく落ちません！
食べる量は変わらないはずなんだけど。。
でも筋肉がついてきたのは感じる。
ウエストかなり引き締まりました。
でも、体重がああ！！

生活習慣変わったのに体重落ちんのは
過剰摂取して栄養収支がﾌﾟﾗｽって事でないの?
とりあえず、カロリー計算から始めれ・・・

>>711
仲間ﾊｹｰﾝ(´･ω･｀)人(´･ω･｀)

最初の一ヶ月はさっくり２ｋｇ落ちた。水分とかもあるし、ちょうど（・∀・）ｲｲ!!ﾍﾟｰｽ　と思っていたら
２ヶ月目を迎えて変動なし。
筋トレのウェイトは増えているので、筋肉は付いているのが判るんだけど(w

締まってきたのは自分でも判るけど、やっぱり、体重とかの数値で出ないと不安になるよね(w
お互いがんばろー！

筋肉の方が脂肪より重いからな
脂肪→筋肉　入れ替わることで
始めのうちは体重増えることもある
そのうち代謝が良くなるから体重も減ってくるよ
食事は低脂肪高たんぱく食にするのは基本だが
カロリー減らし過ぎは良くない
勿論甘いものも気をつけれ、間食しているうちは痩せないぞ

膝の古傷が炎症起こしちゃった
歩くの控えろっていわれたけど
歩かない有酸素運動ってあるかな？
金取れだけでもヤリにいくかな


　摂取カロリー　１８００〜2000だと多いかな？
　体脂肪率は順調に落ちてきているけど
　体重は横ばい〜気持ち減るって感じ

　一ヶ月　２ｋ　を目安で落としたいのに・・・

>>715
俺もそんな感じ。　プール通ってひたすらクロールやってるよ
バタ足ほとんどしないやつね。
場所によっては、足にはさむ浮き具がおいてあるところもあるし。
欲が出て、平泳ぎやったら見事に膝痛がぶりかえしたので、気を付けて

ダイエットのシナリオは次の通り。

�@基礎代謝量を増やす。
このため、筋力トレーニングを行う。
この段階では、>>714が言っているように
体重は減らない。

�A体脂肪を燃やす。
ここから有酸素運動に切り替える。
ウエイトを使っている場合は、重くしないで、
十分呼吸をしながら回数を増やす。
（筋肉痛になってはいけない。）
脂肪を燃やすには30分以上有酸素運動を続ける
必要がある（といわれている）。
�B食事のとるタイミングをコントロールする。
総摂取カロリーが変わらないのに、体重が
変化しないのは、食事のタイミングに問題が
あると考えられる。
食事をとった後、すぐに眠るとそのカロリーが
脂肪に変化する。（睡眠中は基礎代謝が低下する。）
就寝前に有酸素運動をする（軽いプッシュアップや腹筋など）と
就寝中の基礎代謝低下をカバーすることができる。
（これは効果絶大。体験者談）

素人はすぐ騒ぎ出すから困る

>>715
泳ぎが得意でない俺の場合はﾌﾟｰﾙで歩いたよ。ゆっくりと。
一時間もやるとヘトヘトだった。

ｵﾚもﾄﾚ始めたばっかりの時に、はりきりすぎてｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで膝やっちまった。
その時医者に言われたのが、水中ｳｫｰｷﾝｸﾞだった。
水の中で出来るだけ飛び跳ねないように歩け。
結構ｷﾂｲぞ。

>>715
身長体重性別によって適正カロリーは違う
膝の状態にもよるが
膝上の腿の内側の筋肉（内側広筋）を鍛えると楽になるぞ
炎症が酷い場合は治まるまで不可だが・・・

一通りメニューをこなした後にサウナ・・・気持ち良いけど
エアロした後にサウナ入ると意味が無いって本当なのでしょうか？

その噂を聞いて以来なんかサウナに入るのかどうか迷ってます。
教えてくらさい。

確かに自分もなにをやっても痩せなかったが､
食事コントロールと徹底した筋ﾄﾚで体脂肪ががくっと落ちた。
体重は減らさないように気をつけているが､落ちるときは落ちる。
でも順調に体脂肪は減りつづけているので満足。

あったかくなってきたし､もっと絞ろっと。

>>722
転載御免

おまいら、サウナの上手い使い方教えて下さい。
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1069772344/105


105 名無しさん＠お腹いっぱい。 04/03/24 23:33 ID:M3MbuJ3H
>>85、他

誰も書かないから書くけど、脂肪燃焼にはリパーゼという酵素が関与していて、このリパーゼが働くのは
体内温度が1〜2度上がった状態で、それより低くても高くてもダメ。

有酸素運動をすると、リパーゼが活性化して、運動後も体脂肪を分解して脂肪酸として血液中に送り出し
続けてくれる。その状態で体内温度を維持すれば、家に帰っても7〜8時間はリパーゼが活動を続け、脂肪を
分解し続けてくれる。

でも、サウナに入って体内温度がさらに上昇すると、リパーゼの活動温度を超えてしまい、せっかく活動していた
リパーゼが活動を止めてしまう。

水泳前にサウナに入って適度に体内温度を高めると、リパーゼが活性化した状態で運動に入るわけで、
最初から脂肪酸をエネルギーとして使えるので、立ち上がりのスタミナが続き、ダイエット効果も◎というわけ。

>>722
十分な時間有酸素運動をした場合運動をやめても30分〜1時間程度は脂肪の
燃焼が持続するのですが、ここで急激な体温の上昇があると脂肪燃焼の効率
が著しく落ちるようです。

しかしその分で消費される脂肪ってたかだか20〜30g前後です、そんなこと気に
するよりよりもしっかりリフレッシュして翌日のトレーニングに備えた方が良いの
ではないかと思いますけどね。

＞家に帰っても7〜8時間はリパーゼが活動を続け

続かん続かん（ｗ
まぁせいぜい1時間程度。

追い込んだ筋トレだとその位続くって書いてるサイトあったよ。

７２２です。
んーなるほど・・・消費される２０−３０ｇの脂肪はおしい。
30分位プールでクールダウン（ウォーキングとかジャグジー）してから
サウナに入れば理想的って事でしょうかね？？

それと質問なのですが、
スカッシュて有酸素運動になるのでしょうか？
ググって調べたんですが、実はイマイチ有酸素運動ていうのが理解しきれてないっぽです...

質問攻めですまそ！

ジム通い2週間でトレーニー気取りですが何か。週3回
今まで興味の無かったターザン買って勉強中。
有酸素は一切しない。筋肥大してダイエットします。（｀・ω・´）　
174センチ70キロ腹だけ中年太り。体脂肪２８％

>>729
ちょっと待て。その体重・体脂肪率だと筋肉付けまくって100kgになって、やっと体脂肪率20％切る程度だぞ
ｵﾏｲの年齢は知らないが、15％くらいまで持ってこないと痩せたとは言いにくいだろう。しかも筋肉量なさすぎ。
1年でよくて３〜４kg増える程度だろうから、素直に有酸素運動やれば？まぁ筋肉も経るけど

トレーナーやってます。
簡単に目標の身体というのを説明すると、体脂肪を落として筋肉量を増やした
身体ということになります。ですから上のほうで「体重は横ばい・・・」
なんてのがありましたが、体脂肪が落ちていて筋肉がついているのなら
問題ありません。いい傾向にあります。炎症の方あるいは怪我をわずらっている
方は基本的にはあまり運動しないほうがいいです。運動すると炎症が
悪化します。運動すれば血行促進して炎症部位にもそれはある訳ですから。
なので炎症部位・怪我の受傷部位をしっかりアイシングをして安静または
少しのトレーニングとするべきでしょう。スカッシュについてですが、
運動の度合いによると思います。でもあまり有酸素とはいいにくいんだと思います
有酸素運動というのは「長距離のような（運動強度が低く、長く続く運動）
で酸素を利用してエネルギーを産生させる運動」を言います。ですから
スカッシュをやるのならのんびりできるのなら問題ないんだと思います。
最後にもうひとつ。トレーニング強度や体内の酵素の働きについては
人それぞれです。人のできたものがすべて自分にもあてはまるわけでは
ないので考慮してください。
　十分な睡眠と栄養。筋肉痛になる程度のトレーニングを習慣的に行い
理想的な身体をめざしてください。

>>729
ありえなくない？俺と体格一緒だけど俺は体脂肪率あって１８％だよ。
けどまあ、頑張れ！

170cmで90kgの俺より20kgも軽いのに体脂肪は多いってどんなんだろう・・・

いわゆる内臓脂肪ってﾔﾂ？
174�aで70�`で体脂肪率28%って、ちょっとすごくない？

男です
身長170
体重77
体脂肪率20

ジムは週3は行ってます（3年くらい）
エアロバイク30分→筋トレ→ランニングマシン30分→軽くプール
たまにエアロしたりしてます

でもなかなか脂肪が落ちないんです、特にお腹周りが
食事は普通に3食、菓子類ジュース類は一切口にしません
お酒は飲むけど暴飲暴食にはなりませんし
トレーニングメニューの問題かな？

>735
有酸素、有酸素
60分くらいで筋トレの後にプールウォーキングなどをやってみ

>>735
筋トレの後のランニングを60分にしてみることをおすすめする。
食事も普通じゃなくてちょっとだけ減らしてみるとか
油物やめて、肉もささみ以外口にしないとか

間食しなくても三食ドカ食いしてたら痩せないしな。
摂取カロリーの把握もしっかりと。

太らなきゃいいだろ

今ジムから帰って来ました。体重は3/20に72�`だったのが3/31には70.5�`でした。
11日で1.5�`の減量となります。月換算で4.5�`かあ。。。ジムで１1/4�`のウェイトを
手に取って、結構な重さに嬉しいやら情け無いやら。

始めた頃は５日で１�`減ってたので月換算６�`と踏んでましたが、やっぱ坂登ると
息切れがするし、心臓の鼓動が首筋まで伝わって来るので多少食べる分を増やして
しまいました。しかしダイエットってホントにしんどい。ストレス解消に大食いした
報いなのは判っているけど知らない間に何か罪を犯したようで、ホトホト気が
滅入ります。

でも腹が突き出ている事はもっと辛い。椅子に座って前かがみになっただけで脂肪が
内臓に食い込んで胃が痛くなる。空腹なのにベルト緩めてホック外してもまるで座布団
腹に巻いてる様で腹回りが不快で居ても立っても居られなかった。だから絶対に腹の
贅肉落としてやるんだという固い決意で早一月半。約７�`は落ちたけど先が長い。。。

皆さんご親切にありがとうございます。
トレーニングメニューを入れ替えることで効果は変わるのですね？
ランニング60分気合入れてやってみます！
食事のカロリーまではしっかり考えてなかったですね…

>>740
太らなければ苦労せずに済んだのにな。

たびたびトレーナーの私ですが・・・
プログラムについてお教えいたします。
3年くらいトレーニングのメニューはお変わりない状態でしょうか？
多分そうだと思うのですが、問題はそこにあります。
皆さん全員同じことが言えるのですが、トレーニングを同じメニューで行っていくと
効果がみられない時期がきます。この時期をプラトーと呼びます。
これは誰にでも起こることですのでご心配なく。プラトーから脱するためには
プログラムメニューの改善が必要です。条件といたしましては
頻度・負荷などの増強。インターバルの短縮などがあります。トレーニング種目を
増やすこともお勧めいたします。これによって多少キツクなりますが
効果はでてきます。適切な運動量をこなしていきましょう。
他にもわからないことがありましたらまた書き込んでみてください。
では・・・

>>740
必ずﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞすると思います。
早めに今の方法はやめた方がいいですよ。
まあ、しんどいﾀﾞｲｴｯﾄなんて長続きしないけど。

>>741
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

食事量をちょっと減らして、食べる時間を多くする（噛む時間を長くする）
噛むという行為を多くすると満腹感が得られやすい。
その上で適度な筋トレと有酸素運動。
ﾀﾞｲｴｯﾄの道は１日にして成らず

>740
身長はどれくらいでしか？
体脂肪率は低いのでしょうか？

＞椅子に座って前かがみになっただけで脂肪が内臓に食い込んで胃が痛くなる。
オレも太ってる体型ですが、このようなことは経験したことがないので

身長182cm
入会時 102kg
6ヶ月後 85kg
12ヶ月後80kg
18ヶ月後78kg
32ヶ月後 スポクラ内で知り合った人とケコン
40ヶ月後87kg

やばくなってきた。

３２ヶ月後を言いたいがために書き込んだと見える。

ｵﾚには、身長182�pってのが言いたかっただけちゃうんかと思われる。

78-87がｼﾝﾒﾄﾘｰって言うために書き込んだとみえる

>746
あ、ごめん
どこを縦読みすればいいの？

>>746
>>747-750
彼らなりのｹｺｰﾝおめでとう！の表現なんだよ。皆優しいな。

>>746
幸せ太りってことかよ。
( -д-)､ﾍﾟｯ

トレーナーさんがいらっしゃるのでお聞きしたいのですが、自分は
なかなか太れません。週３約４０分の筋トレに１時間弱の有酸素運動やってますが
筋肉が太くならないし、筋力もあまり上がりません。
２月頃からプロテインも飲み始めましたが、細身な為か食も細いです。
筋トレもマンネリになっていたのでスロートレーニングに変えました。

そこで質問ですが、食事の栄養吸収を助けるような食べ物って何かあるでしょうか？
１年近くトレーニングしても身体に目立った変化がないので、どうも消化吸収力が
弱いのかと思っているのですが。ちなみに下痢や便秘はとくにありません。

トレーナではないが､一言。

満足な筋量が得られるまで有酸素はひかえたほうがいいかもしれない。
また、筋ﾄﾚに関しては､半端な重さでやっても何もならない。
高重量低レップを心がけて､できれば、ジムで直接スタッフなりトレーナに見てもらえ。

胃腸が弱いわけではないんだったら､とにかく､はきそうになるくらいまで食べるのが
ハードゲイナの基本ではないか？
プロテインシェイクであれ、高たんぱくな食事であれ､
摂取するタイミングを見計らうことも重要だな。

筋トレは時間でするもんでもないしな
如何にして効かせるかがミソでしょう
俺の場合脂肪もだけど筋肉もそれなりに肥大しやすい体質みたいだからちょっと食うだけで太るさ・・・

>>755
脳味噌も無駄に肥大してそうだな

トレーナーの僕ですが・・・
ご質問拝見させていただきました。上の方がおっしゃってるように有酸素運動
は体脂肪を燃焼させたり心肺持久力の向上に効果がありますので現時点では
必要ないのかと思います。まず食事を毎日規則正しく十分な栄養を摂取してください。
プロテインを飲んでいるのならばトレーニング後に飲んでみてはいかがですか？
体質的な部分もあるので体質改善からはじめるのが良いと思われます。
クラブがどこなのかわかりかねますが、ティップでは体脂肪や筋肉のつき具合
を計ってもらえるものがあるそうです。他のクラブにもあるのかもしれませんが・・・
まずは自分の身体をよく知り、優先的に行うべき事を把握するべきだと思います。

食事の栄養吸収を助ける食事をご質問されていましたが、人それぞれで摂取カロリー
が違うのでここではわかりかねます。所属ジムでスタッフさんに相談されてみては
いかがでしょうか？

>>756
ｵﾏｴｳｻﾞｲ　(ﾟ�听)ｲﾗﾈ

痩せ型の奴は異化を抑える事に神経質になったほうがいいよ。
筋トレのあとに有酸素運動はマジやめとけ。

皆様回答有難うございます。
体脂肪率が１３％あるので、出来ればシングルに落としたいと思って
有酸素の時間を増やしたのですが、確かに脂肪も減ったけど少ない筋肉も
少し落ちました。異化してました。
通っているジムがＴＩＰなので、今年から身体を測ってもらっています。
測ってもらったときにスタッフに相談したんですが、こまめに食べたり、
プロテインを飲んだりと言った普通の回答しかありませんでした。
プロテインは運動直後にジムのロッカーで、夕食後ヨーグルトに混ぜて、
さらに寝る直前に飲んでます。計算上８０グラムくらい摂取してます。
体重６０キロなんですが、食事と合わせてキロあたり３ｇくらい摂取したほうが
いいのかな。

追伸
昨日普段より大目に夕食を食べたら、胃がもたれて２時過ぎまで寝られなかった。。。

ティップなんですね＾＾
ではインボディを今計れますよね？こまめに計ってがんばってみてください。
自分もティップにいますので・・・

>761
どこのTIP??

東の方。それ以上書くのは怖いんで・・・

プロの方の意見は参考になるわ
これからもよろしく

>>760
> 追伸
> 昨日普段より大目に夕食を食べたら、胃がもたれて２時過ぎまで寝られなかった。。。


何でネガティブになるかなぁー
わっかんないなぁー

消化器系が弱かったらそれに合わせて無理しないことも大切。
いっぺんに食わないで小分けに食うとか、プロテインの量を増やすとかね。

異化を抑えるには運動前と直後にBCAAが一番効くんじゃないかな。

>766
アミノバリュー飲むぐらいじゃダメですか？
BCAA舐めんな！って感じっスか？

消化吸収が悪いみたいだし、
一度ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞなどを行なって胃壁などにたまった老廃物を落とし、
胃の吸収力を上げてみてはどうでしょう・・。

ジムに通ったら糞が驚くくらい出るようになった。
少し痩せた。

犯罪的なくらいに糞出るね。
放出大サービスさ。
一日３回。

>>767
アミノバリューは気休め程度じゃないかと思う。

つっか運動後空きっ腹を放置しないことが一番重要かな、糖質補給しないと
異化がどんどん進む。

人体援でドクターストップかかっちゃった
関節についてる部分の炎症がひどいからスポーツ禁止
はもちろん歩くのもなるべく控えろだって・・・

注射うったが2週間くらいはみておいたほうがいいかも
っていわれた

　ほぼ毎日運動してた私にとって運動出来ないってのは
　辛いです
　ダイエット始める前は運動するのが嫌で好きなスポーツしか
　しなかったのに・・・（テニスとスキーくらい）
　ああぁ、温泉にでもいって週末だけでも療養しようかな

　平日も仕事やめて療養すれば治りも早いんだろうな　ｗ

腹筋を鍛えたら胃拡張が抑制され、食事量が自然と減った。

わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜


ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾−＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん ：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

>>772
温泉お薦めですよ。
前に温泉宿に止まって一日に３度も風呂入ったりマッサージやったり
したら、食い放題飲み放題だったのに、体脂肪は減った（体重はそのまま）。
リラックスして気分転換すると、痩せるのにも良いそうですよ。
また行きたいけど、行けるのは７月になってからだな私は…（鬱

胃が肥大してるよ・・・オレは・・・

行き始めて2年程になります。以前は週5回とか行ってましたけど、
やり過ぎもよくないと思って、今は3,4回に留めています。
体重にさほど変化はありませんが、確実にムキったのと、
体の線、ジーンズのサイズが劇的に変わりました。
ダイエットではなく、体を引き締めたいのが目的なので、
食事制限をしていないのですが、そこまで変化していて
なぜに体重維持なのか。。。わからん・・・

怠け者が運動の重要性を認識するスレですね

プールでの水中ウォーキングも有酸素運動
ように体脂肪減少に効果あるの？
それともランニングマシンでのウォーキング
の方がいいの？
有酸素運動してる割にはなかなか減らなくて。

>>779
プールのウォーキングは有酸素運動です。
痩せない原因は他にあるはずです
自分のスペック、食事量、内容、間食の有無
運動頻度、運動メニューの確認などをお奨めします
ここでさらしたら有識者が答えてくれるかも

女はムッチリしている方がいいんで、あまり痩せないでください。
胸は当然として、腹・尻に適度に脂がのっている方が好ましい。

>>781
お前の好み誰も気にしてない。
本人らが痩せたいと言ってんだから好きにさせろよ。

>>781
腹もかよ、
藻前デブ専だな！

>>779
筋トレをやって筋肉量を増やし、基礎代謝量をアップしてから、
有酸素運動をすると効果があがります。
後、夕食を寝る前にとると就寝中は基礎代謝量が低いので、
やせません。できれば、寝る前に軽く有酸素運動をして、
基礎代謝をアップしてから寝るのが吉。

質問。
筋トレ＆マシーンで低負荷で何十回やるのと、
高負荷で３〜５回では筋肉の付き方違うの？

>>784
よくそういう風に言うけどさぁ。
筋肉なんて、毎日腹筋・腕立てしたって、1年で2，3kg増えるかどうかじゃん。
それに対して有酸素運動なら2〜3ヶ月目で月に体重の3％くらいは減らせる。
先にある程度有酸素運動やりつつ、習慣になってから筋トレ始めた方がよくないか？

>>785
低負荷で何十回　→　有酸素運動
高負荷で３〜５回　→　筋力トレーニング

>>786
車にたとえると、エンジンの大きな燃費の悪い車は
アイドリングしている時もガソリンを消費する。
エンジン＝筋肉、ガソリン＝脂肪、アイドリング＝普段の生活
と考えてみてよ。2kgの筋肉が脂肪を燃やすのであって、
筋肉を増やすのが目的ではない。

>>788
理屈はそうだが、実際には痩せてからでないと満足に有酸素運動はできない。
>>786が正しい。

長時間の運動を毎日続けられない人は基礎代謝上げる方が結果的に早いよ。
1時間の有酸素運動で消費されるカロリーはたったの500〜600kcalほど。

＞1時間の有酸素運動で消費されるカロリーはたったの500〜600kcalほど。

私の使ってるエアウォーカーは一時間やって４００キロカロリーだそうな。
ちょっと軽すぎるかな…でも太ももがヤバイぐらい筋肉付いてきてるんで
どうしようー。

>791
オレのジムのミル君は840kcalと計算して出してますが

９０ｋｇ→７３ｋｇ（体脂肪率１６％）
今は筋肥大にはまって７７ｋｇ（体脂肪率１５％）

78kgから60kgに減量しますた。（期間一年半）

83kgから65kgに減量しますた。（帰還4ヶ月）

６４キロから５９キロになった。（期間は一ヶ月、無理にダイエット頑張った
ワケじゃない）
体脂肪も４パーセント減。

あと９キロ痩せたい…

まず、有酸素で痩せるのが先。

>>797
誰に言ってんだ？

>>798
貴様以外

800 キロじゃないよ

北海道人がこのまえスペイン坂で一人でブツブツ言ってるのをみた。
手には「週間大衆」をもっていたが、ヨレヨレだったので、その週のものではない模様。
で、歩いてくる人にむかって「オイ、ソープのネエチャンってどれくらい稼ぐかわかってんのか？」
とか話しかけては、無視されていた。
異様だった。

お腹の贅肉落としたいのですが
腹筋しまくりにつきますかね？

>>802
走れ（ただしゆっくり。速歩きよりﾁｮｲ速いくらい）
腹筋だけでは痩せないよ

>>803
わかりました今日からやります
走ってから腹筋するのか
腹筋してから走るのか
どっちが効果的ですか？

まず、有酸素で痩せるのが先。

>>802
まず日々の間食禁止と年齢に見合わない摂取カロリー及び
ジャンクフード・アルコール・炭酸飲料とサヨナラするのが先ｗ

無理なら痩せるのを諦めて生きろｗｗｗｗｗｗｗｗ

165cm、63kg（体脂肪率22%）20代前半の男です。
先月からスポクラに通い始めたのですがどんなトレーニングが有効なのかいまいちわからないので
助言いただきたく思います。

現在のメニュー
バイク（5分）→ストレッチ→筋トレ（腹、胸、足、背をそれぞれ15×3セット）→バイク（40分）

目標
体脂肪率・・15%前後
体重・・標準体重程度

書き忘れ
回数は仕事の都合上、週に2回（土日）のみです。

>>807
最初はそんなもんでいいんじゃねーの。
週に何回ｼﾞﾑに逝ってるかわかんないけど。
筋トレは毎日やっちゃﾀﾞﾒだよ（腹除く）
有酸素運動は同じのばっかりやってると身体が慣れちゃうから、
ｼﾞｮｸﾞやｴｱﾛ（まあ、この辺は好みだが）、水泳なんかもいいと思う。
痩せないからって急にいっぱい運動すると、膝とか痛めるから注意しつつやるべし。

書いてあった。＿|￣|○
土曜に筋トレして、日曜に有酸素運動ってやり方もあるよ。
もしくは、土曜は上半身筋トレ＋有酸素運動、日曜は下半身筋トレ＋有酸素

半年 ６２ｋｇ

トレッドミルやる際はフォームに注意

　漏れは膝やっちまった
　現在、3週目　靭帯の炎症収まらず
　古傷だからしかたないとあきらめてる
　上半身の筋とれだけってのもつまらん

　早く有酸素出来るようになりたい


　何故か、脂肪量が減ってきてるんだよな
　

膝が悪い奴はバイクかスイムにｼﾙ

>>779
筋トレと有酸素してます。
筋肉は少〜しつきました。…が
重りはこのまま増やしてくと余計に筋肉増になるのか心配です
汗もだいぶ出るようになりました。
食事が悪いのかも。
みなさんジム終えて帰宅してからどんなもの食べてるの？
カロリーとかタンパク質とか気にして食事してるの？

＞＞781
そうですよね〜多少女性らしい方がいいですよね。よかった。
ジムにいる常連さんてみんな細くガリガリだから居づらくて。

ジムに通ってるのに細くてがりがり？
う〜ん・・・

>>814
体絞りたいなら重り増やすより回数増やすとかしてみれば？
心配しなくてもそう簡単にムキムキにはならないよ
悔しいけど女の体ってそうできている。

うちのジムは太目のオバチャン多いよ、自分もだけどｗ

よく女の人で「筋肉付いて嫌だ〜ヽ(`Д´)ﾉ」って言ってる人いるけど、
どうやったらそんなに付くのか、すごく、うらやますい。

>>806
昼間から2chに書き込みする奴に言われたくはないな

>>818
802も昼間から2chに書き込んでるけどなw

俺802違うよ

最後の1行が余計だけど>>806は間違っちゃいないと思ったんでね
ｽﾏｿ

痩せたいのだったら、走るより歩く方がいいのですか？
俺は時速12.5ｋｍ/ｈで20分、走っています。その時の心拍数160くらい。

>822
Keep Going

>>822
痩せるのが主目的であれば心拍高過ぎかも？

バイク30分を週３日ほど始めましたが
有酸素運動として効果はあるのでしょうか？

>>814
ダイナマイトバディきぼんぬ。
垂れてない巨乳・巨尻を目指せ。

尻と胸はプチダイナマイトなんですが
実はウエストも、ややダイナマイト気味。

効率のイイ　ウエスト引き締め運動を教えて下さい。
ひねり腹筋とかいいのかな・・・？

>>825
効果はある（はず）
エアロバイクなら60分はやってやれよ
心拍数低すぎ高すぎのないように負荷を
調整してな











バイクってオートバイのことじゃないよな？　ｗ

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　　　　　　　　　　　　　　|iiiii,／''　　　._,,,―'''''''''''''''''''　　　　　　　　　／　　　　　よ
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　　　　　　　　　　　　　 │,i､　　　ﾞ!　　　 　 　 　 ﾞl |ﾞl　 　 　 |　　　　　│　　　　　　/
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　 　　　　　 　 　 　 　 　　 l 　 　く .,,　　 　 　 υ　 || ｜　 　 |　　　　　│
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　　　　　　　　 　 　 　 　　　|　 |ﾞl　 |　こ　　　　　 　　　ﾞl 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　│ |│ .|　　ヽ　　　 ,,-'　　 ﾞl 　|
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞl |　ﾞl .|　 　 ヽー‐'" l　　　ﾞl .lﾞ
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ﾞl|　 ﾞl |　　　　　　　｜　　│|
　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾞ　　ヽ 　　　　　　　 l　 　 l,!

春だな〜　うっとうしいのが多いよ(´Д` )ﾊｧ


筋ﾄﾚ＆有酸素運動も２ヶ月目に入り、停滞期を迎えた模様
筋ﾄﾚ後にやる有酸素（ｴｱﾛﾋﾞ）に響くのを恐れて、筋ﾄﾚの斤量をあまり上げなかったせいかな、と思い、
昨日はｳｪｲﾄを使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関して、全部２〜３ｋｇずつｳｪｲﾄを上げてみた。
今朝起きたら心地よい筋肉痛。
ﾔﾊﾟｰﾘｳｪｲﾄが足りなかったのかなぁ・・・・？

２ｃｈやってる香具師が全員デヴヲタとは限らない。

２ｃｈやってる香具師は全員イケメンでスリム体型。

なわけはない。

>>830
筋量つけて基礎代謝ageる目的なら、ちゃんとｳｪｲﾄ考えなきゃﾀﾞﾒだよ。
全力で10回出来る重さ（11回目は無理）を３セット。セット間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは１分くらい。
３セット目がどうしても10回上がらない場合は８回くらいにするか、ちょっとｳｪｲﾄ
落としてこれ以上無理ってとこまで追い込む。

筋トレで力尽きちゃうのｲﾔなら、今日は上半身、次回は下半身のように
分ければ問題ない。
ﾑｷﾑｷ目的じゃないから、超回復のタイミングを逃すとかはあまり考えなくて
いいかもしれないけど、ちゃんと筋肉を休ませることも忘れずにね。

>>827
腹筋(サイドも)はもちろんいいよ。
それと(女性かな? 一応そう思ってレスするね)15kgから20kg程度の
ダンベル(orミニバーベル)持ってサイドプレスするといいと思うよ。

エアロビクスって爽快感はあるけど実はあんまり痩せない。
心拍上がりすぎるんだよね。

心拍管理しながらステッパーやエアロバイクを黙々とやる方が効果ある。

>>835
毎日出てるのに痩せないおばちゃん居るもんね
そういうことか

>>835
中級以上だと確かに上がりすぎるね。どっちかっていうと瞬発系だし。
だから初中級までしか出てないや。

初めの10分のウォーミングアップ時はオーバー気味に、コリオはじまったら、少し流し気味に。
そうすると、いい感じの範囲に心拍数をもっていけてた。

エアロバイクとかトレッドミルの方が、単位時間の消費カロリーは倍以上だからいいんだけど、
どうしても無味乾燥になりがちなんで、エアロはいいスパイスにしてるよ。45分がほとんどだし。　

>>835
ｵﾚはそれに気がつくのに１年かかった。
１日４本とかｴｱﾛやってるのにちっとも痩せないのはなぜなんだと疑問に
思いながら受け続けてた。
ｴｱﾛは確かに汗はかける。
でもﾊｲｲﾝﾊﾟｸﾄだと有酸素運動じゃなくなってるんだよね。
基本的にｴｱﾛ好きだから完全にやめることはしないで、本数減らして
その時間ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで走ったりｴｱﾛﾊﾞｲｸこいだりするようにしたら
みるみる痩せていった。
ただ走るだけとかは暇だから、ｴｱﾛ用の曲を聴いたりしてる。

>>838
トレッドミルも速過ぎると有酸素ではなくなるから注意してくれ


　

ステッパーも見栄はってやたら負荷上げて手をつっかい棒のようにして
やってるおばさんたちいるけど、あれも意味ねーな。

つっかせっかく心拍計機能あんだからセンサー耳に付けろよ。

>>834
レスありがとうございます（ちなみに女です）
やる回数は、やはり出来る限り多い方がいいんでしょうねぇ。

一応、お腹はV字に割れてるんだけど、ウエスト自体が
太いので恥ずかしくて・・・（汗　
夏に向けてがんばりますー。

>>841
> 一応、お腹はV字に割れてるんだけど、ウエスト自体が
> 太いので恥ずかしくて・・・（汗

古い例えだと河合奈保子とか柏原芳恵タイプか。
安心してファッ○できる体型。

中上級のエアロやボクササイズの一部のクラスは、
瞬発系と思いますけど、そのメリットというのはなんなんですかね？
有酸素運動を超えてしまっているし、
かといって筋力アップに貢献するわけでもないし。。。

新スケが始まって、ボクササイズのクラスも内容が変更になったんですけど、
一つ一つの動作が減ったかわりに、動作と動作の間がなくなってしまって、
有酸素運動というには疑問符がつく状態なので、
このクラスに出続けるか、いっそのことトレッドミルで走ろうか迷ってます。

俺すごい汗っかきなんですけど、痩せたらかきにくくなるんですかね? 174cmで72kgです

汗かくのは健康な証拠

>>843
心配しないで続けてくれ




























心配昨日を高める効果があるはず

>>843
846(心肺機能向上）＋俊敏性Up＋ストレス解消（楽しい）+
護身（ボクササイズ）

私の場合は、
ストレス解消　>>　俊敏製Up　= 心肺機能向上　>>　護身

ｵﾚはもう、
いっそのことトレッドミルで走っている。
ボクササイズは有酸素運動では無いから。

>>843
直接的に痩せることには関係ないけど、複雑な全身運動は神経やインナーマッスル
の発達に欠かせないものです、単純運動ばかりしていると体力はあるけど鈍い人に
どんどんなっていきます。

痩せることが主目的であればエアロやボクササイズは週に1回か2回にして、バイク
やステッパー、トレッドミル等を長時間した方がよろしいかと。

>>844
痩せると言うより運動を続けることによって代謝機能が正常化し、異常な発汗等は
改善して行くと思います。

>>846-848
ありがとうございます
心配機能うｐということですけど、
これは走ってもつくわけですよね

まあ新スケの最初の一回を出ただけなんですけど、
イントラとコリオが変わってから、「自分に合ってない」と思うようになりまして、
楽しいとも思えなかったんです。
イントラがバイトの比較的新しい人間で、慣れていないというところに起因するところは大きいと思うんですが。
（特に、コリオを一回まわしただけで切ってしまうところに、猛烈に腹が立ちますね。
カラダが「さあ動くぞ」っていうときに「リズムで休憩」とかやられるので。
コリオも、同時に二つの動作をやらせたりとか、動作と動作の間に間がなくなってしまっていて、
リズムをとりにくいは息もロクにできないわ、息をできるぐらいに強度を下げると動作が緩慢になってストレスたまるわで・・・
ティプさん、旧スケに戻してー）

俊敏性は、いまのところ必要ないかなと思っているので、
みなさんのレス読んで、トレッドミルで走るほうに傾いています。

>>849
あ、かぶりました
レス、どもです。

なんかそれ読んじゃうと、またボクササイズのクラスに戻りたくなった・・・

痩せることが主目的なので、クラスは週２ぐらいにとどめて、
後はトレッドミルがいいかもしれませんね

やせることに主眼を置いた場合、トレッドミルはやはり毎日がベストでしょうか？
それとも、一日おきとかの方が、筋肉の疲労の関係とかでむしろいいんでしょうか？

有酸素運動は毎日が基本です。

毎日行く。行かない日は食いすぎてしまう。

>>851
有酸素運動は週5日以上で効果が最も高いそうです。
週5日と毎日はそこまで変わりがなく、6日からケガの確率が一気にあがるとのことです。
休む前の日にやや多めにするなどいいですね

>>854
週７で半年目に膝をやりますた
まだ、治んない

今日で3週目に突入

　有酸素も膝に負荷かかる金取れも出来ず
上半身のみの筋とれしてます




　なんでもやりすぎに注意しましょう



　　

泳げるならターン時に注意して楽に感じるスピードで長距離およぐのもありかと。

休館日以外毎日走る。
が、まだ、減らない。

>>857
食事に気を使ってる？
金取れは？


















まさか、初めて数日とかじゃないよな？　ｗ

>>857
むきになって走ってないか？
早足で歩く方が有酸素運動になってる、という事もあるぞ

みんな追い込みすぎなんですよ。
LSDを週に7日やったって故障なんかしないって。

心拍数の話が出ましたが、やせるための心拍数はどのくらいが、
ちょうどいいのでしょうか？

>>861
よく言われてるのが

1：最大心拍数×(0.65〜0.8)
2：（最大心拍数-安静心拍数）×（0.5〜0.7）＋安静心拍数

の二種類。

今月からジョギング始めました。8．0kmで60分　今日9．0km/hでやったら30分でいっぱいいっぱい。
時速１ｋｍの違いって大きいっすねー。

体重そのものは一ヶ月に2.5kg程度なんだけど服がゆるくなった。
もうちょっと痩せるペースを早くしたいところなんだけど
リバウンドの危険を考えると今のペースのままで良いのかと考え中。

>>863
痩せることだけを考えるなら、いっぱいいっぱいまで追い込んではﾀﾞﾒ。
それは心肺機能を高めてるだけで、脂肪を効率良く減らしてはいない。
笑っておしゃべりしながら走れるくらいの速度がいいらしい。
ランニングとジョギングの違いだね。

トレッドミルで私が走る時は、５０分はいわゆるジョギングで脂肪を燃焼させて
最後１０分に速度age＆勾配ageで追い込んで心肺機能も高めてる。
持久力の向上もやっておいて損はないからね。

心拍数がはかれる腕時計、どこのがおすすめ？

ポラールだね。

>>867
トランスミッターがうざいかなぁ、と疑問で・・・

トランスミッターなしだと計測しにくいとか時間がかかるという話を聞いたっす。
ポラールってトランスミッター付きのみのようだなぁ、と思って。

使っておられるなら、トランスミッターはうっとうしくないかどうかも教えていただけると嬉しいでつ・・

>>861

マフェトン理論なら１８０−年齢を上限に。
３０歳なら１５０−１４０の間でまったり頑張れ。

俺はジムじゃなく自転車だけど。

>>868

乳バンドは慣れたら苦じゃないよ。
安いのなら五千円前後だし、ジムのマシンがポラールに対応しているなら
乳バンドだけ持ってジムに行けば計測できる。

>>869
当方女なので、うっとうしいかなぁと思ったです

そうか、慣れなのか・・・

>>870
ノーブラでB地区立たせて乳房を揺らしてください。

>>870
http://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/polar/bra.html
こんなのがある。

http://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/polar/m61.html
ちなみにこれに付属の新型トランスミッターもかなり装用感が良い。

>>872
おー、こんなタイプがあるんだ！

もうちょっと色々捜してみます！ｱﾘｶﾞ�d！

>>861
（220-30歳-50拍）×0.6＋50拍＝134
上記は、有酸素得意めな30歳で安静時心拍数が50の場合でつ。
あまり運動して無い人は0.6を0.5にしてみて下さい。

みなさん、ありがとうございました。
私は走ると160位になるので、135くらいを目安にやってみます。

おはよーございます。

身長155cm（女）で
入会時　 体重58キロ　体脂肪36％　ウエスト73�p
半年後（現在）　 体重50キロ　体脂肪27％ ウエスト66�p

1ヶ月に約1�s減のペース（そう、亀の歩みです）
目標は4年前の体型の体重44kg、体脂肪20％、ウエスト60cm

最近ジム内でやっと*人として*声をかけられるようになった。
実はそれがとっても嬉しい今日この頃。がんばるぞー

（女で）
158センチ　体重58キロ.体脂肪28％です。
スペック似てるけど、並んだらどんな感じなんだろう？（笑

女は
150cm40kg
160cm50kg
170cm60kg
が標準？

1ヶ月で1kgは全然亀の歩みと違う、健康的なダイエットでは限界に近い早さですよ。
月に2〜3kg痩せる場合なにかしわ寄せがあるしリバウンドの危険があるもんです。

>>879
運動＆食事制限で無理なくやってれば
２ｋまでなら安全にできるよ
限界は３ｋ以上のダイエットです

リバウンドをしないためには基礎代謝をあげる努力をして
無理な食事制限をしないようにすることです

>>880
と、ダイエット産業は言ってますけど、実際はなかなかそう上手くいきませんでしょ。
2〜3kgまでは安全と、月間3kg痩せようと無理しちゃうからみ〜んなリバウンド。

つっかね、運動してないデブだと最初の2ヶ月くらいは3kg/月くらい誰でもストーンと落ちる。
その勢いを持続できると勘違いするところから悲劇が始まるわけですよ。

876さんに質問です。
半年でマイナス８kgは理想的だと思いますが、
８kgも痩せると皮膚がたるんだりしませんか？
女性だとダイエット後、顔とかにしわが寄ったりするケースも
あるみたいですが、876さんは大丈夫だったのかな？

>881
耳にイタイ言葉が（ｗ

170センチで体重85k　体脂肪率29%　→　体重75k　体脂肪率24%
3ヶ月目でここまで来て現在は停滞期です。

体重にとらわれずに筋肉を増量するように心がけ
4ヶ月目の現在は　76k　体脂肪率21%　です。

筋肉がつきやすい体のようですので
ここは筋肉アップを目指してプチマッチョに突入です（ｗ