ワンハンドロー好き集まれ！
1 ：アスリート名無しさん：
ワンハンドロー（ダンベル・ベント・オーバー・ローイングモーション）
について語り合いましょう
について語り合いましょう
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2 ：アスリート名無しさん：04/07/23 23:44 ID:cYZPx4AK
4get
3 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:26 ID:Sd4qhfkT
軽めのウェイトでチンニング前のウォーミングアップ、後の追い込みにも使える。
4 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:34 ID:Au/qH80Q
関連スレ
巨大な背中をつくってみるか ? 6
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084570517/l50
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 2[超好き]
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090221819/l50
【背中に】自重と同じ重りをつけて懸垂【鬼を宿せ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1086416099/l50
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5 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:37 ID:a1iGCFnX
6 ：（ )ﾟДﾟ( ） ◆/DEBU/lw.g ：04/07/24 00:41 ID:+kBxJMnA
へぇ引き上げるときに息吐くんだな。。。ｼﾗﾝｶｯﾀ
7 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:42 ID:E+2rbGLV
あまり人気ないのか？
8 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:43 ID:TY3udoes
みんな集まれ〜
9 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:44 ID:n2ORAzr6
ワンハンドバーベルローは駄目か？
10 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:46 ID:TY3udoes
ＯＫ
11 ：アスリート名無しさん：04/07/24 10:28 ID:2bMZwB+A
20kg*20* 5SET
12 ：アスリート名無しさん：04/07/24 10:31 ID:NMnwMDT8
ベンチ（椅子でも可）とダンベルだけで出来る。
効果は意外に早く出る（初心者の場合）
効果は意外に早く出る（初心者の場合）
13 ：アスリート名無しさん：04/07/24 16:52 ID:GxYhyuyL
広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋・三角筋
14 ：アスリート名無しさん：04/07/24 16:58 ID:6wCje0K3
15 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:31 ID:yDDeZuAr
1はどこ行った？
16 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:40 ID:s+yz+Xxl
トレ初心者にお勧め。
チンニングできなくてもこれならできる。
チンニングできなくてもこれならできる。
17 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:51 ID:6wCje0K3
ワンハンドロ-背中に効きにくい
下部に効かないし
ラットマシンのほーがいいよ
下部に効かないし
ラットマシンのほーがいいよ
18 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:52 ID:2Fyy7KjX
スレタイ読めないのか？
19 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:54 ID:fLK7R7V9
ワンハンドローはどのフォームが正しいのかわからない
脇をしめるとっても、単純に脇の部分だけなのか
あるいは上腕全体が上半身にくっつくぐらい締めるのか
脇をしめるとっても、単純に脇の部分だけなのか
あるいは上腕全体が上半身にくっつくぐらい締めるのか
20 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:56 ID:2Fyy7KjX
下背部はデッドリフトで鍛えるんだよ。
21 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:57 ID:6wCje0K3
ワンハンドロ-好きなんだけど背中に聞かせるの難しい
22 ：アスリート名無しさん：04/07/24 17:58 ID:MtCXWs1X
脇を開くと三角筋に、脇を閉めると広背筋に効くんだよ。
23 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:00 ID:+UuARN9O
ワンハンドロー好きの背中ﾃﾞｶｲ奴って聞かないね。
24 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:04 ID:6wCje0K3
野球部の人がワンハンドロ-をでやってたけど
ワンハンドローをクイックリフトでやるのってどうかな・・
ワンハンドローをクイックリフトでやるのってどうかな・・
25 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:24 ID:H2R3Sfpr
このスレッドの存在を許すと、そのうちシュラッグスレだとかケーブルフライスレだとかがわいて出たりしないか？
26 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:44 ID:hhKB5qQl
だからどうなんだ？夏厨よ。
27 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:45 ID:Dia/Mse+
ベンチスレがバカみたいにあるよりはまし。
28 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:46 ID:tYhjTlLQ
>>25
なんかむかつく野郎だな。
なんかむかつく野郎だな。
29 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:53 ID:7/yFtMrQ
30 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:56 ID:swXoHZzZ
祭りのﾖｶｰﾝ
31 ：アスリート名無しさん：04/07/25 09:57 ID:H03IW2+u
age
32 ：アスリート名無しさん：04/07/25 10:17 ID:+qcPLl0G
ワンハンドロー部活でよくやったなぁ。
33 ：アスリート名無しさん：04/07/25 11:24 ID:YiZpSfdr
おまいら何キロぐらいでやってるか教えれ。
34 ：アスリート名無しさん：04/07/25 11:34 ID:DmZbXLFU
40kg
35 ：アスリート名無しさん：04/07/25 12:04 ID:dW8oH0j4
>>23が核心をついたね。
36 ：アスリート名無しさん：04/07/25 12:11 ID:XWF4voDJ
あぁそうですか、よかったねぇ。
37 ：アスリート名無しさん：04/07/25 13:00 ID:g2D0tSFi
俺は20キロぐらいだな
MAXで30キロ
よくワンハンドローは60キロは軽い見たく言うけどこれは正しいフォームでやればそうは挙がらんだろ
チンニングなら115キロだがワンハンドローは30×2なわけだからな
MAXで30キロ
よくワンハンドローは60キロは軽い見たく言うけどこれは正しいフォームでやればそうは挙がらんだろ
チンニングなら115キロだがワンハンドローは30×2なわけだからな
38 ：↑：04/07/25 18:39 ID:tDdpTz3k
無理して嘘つくなよカスがｗ
どうせ自重で懸垂１０階も出来ない雑魚だろｗ
どうせ自重で懸垂１０階も出来ない雑魚だろｗ
39 ：アスリート名無しさん：04/07/25 19:00 ID:bFgApBZK
あぁそうですか、よかったねぇ。
40 ：アスリート名無しさん：04/07/25 20:02 ID:ZNN8jxIt
確かにストリクトにやれば、重いの引けない。
逆に体起こして、チーティング使えばがんこ重いの引ける。
要は、どんなトレにしても身体が反応すりゃいいってことよ。
今から前腕やろお、今日ジム休みだしよ。
逆に体起こして、チーティング使えばがんこ重いの引ける。
要は、どんなトレにしても身体が反応すりゃいいってことよ。
今から前腕やろお、今日ジム休みだしよ。
41 ：アスリート名無しさん：04/07/27 11:12 ID:N31kBh1d
中野のワンハンドロー１４０キロが今んとこ一番か？
42 ：アスリート名無しさん：04/07/27 16:17 ID:dCbLtNLd
55kgしかできなかった
中野とは何ものだ？
中野とは何ものだ？
43 ：アスリート名無しさん：04/07/28 19:37 ID:gp6ImLTN
中野って小樽でアームとパワーやってる人？
ポパイの敵役みたいな体付きの人？
ポパイの敵役みたいな体付きの人？
44 ：アスリート名無しさん：04/07/29 09:51 ID:KmA50SS/
背中に効かないし、効くまでやってやろうとすると前腕が先にへたるｵﾚは負け組orz
45 ：アスリート名無しさん：04/07/30 13:44 ID:5qQXqubH
>>38
あんま反動つけてやると関節や腰を痛めるぞ
あんま反動つけてやると関節や腰を痛めるぞ
46 ：アスリート名無しさん：04/07/30 13:55 ID:5oTBwl23
507 ：アスリート名無しさん ：04/07/30 13:46 ID:5qQXqubH
初スクワットが80とか90ってすげえな
俺は50走6秒5だしまあそこそこ挙がるだろうと思ってやってみたが初スクワットは50キロ3回でギブアップだった
>>45
カスが何いきがってんだ？
お前が反動つけてパーシャルの懸垂止めろｗｗｗｗｗｗ
初スクワットが80とか90ってすげえな
俺は50走6秒5だしまあそこそこ挙がるだろうと思ってやってみたが初スクワットは50キロ3回でギブアップだった
>>45
カスが何いきがってんだ？
お前が反動つけてパーシャルの懸垂止めろｗｗｗｗｗｗ
47 ：アスリート名無しさん：04/07/30 14:49 ID:5qQXqubH
うわ〜超必死・・・お前煽る時は自分の感情が透けて見せちゃ駄目だぞ
48 ：アスリート名無しさん：04/07/30 15:33 ID:5oTBwl23
47 ：アスリート名無しさん ：04/07/30 14:49 ID:5qQXqubH
うわ〜超必死・・・お前煽る時は自分の感情が透けて見せちゃ駄目だぞ
どうやらまたつまらぬ雑魚を論破してしまったようだ・・・・
うわ〜超必死・・・お前煽る時は自分の感情が透けて見せちゃ駄目だぞ
どうやらまたつまらぬ雑魚を論破してしまったようだ・・・・
49 ：アスリート名無しさん：04/07/30 15:37 ID:5oTBwl23
50 ：アスリート名無しさん：04/07/30 16:27 ID:UocGHFX2
┗┫´,_ゝ`┣┛ﾌﾟｯ 自分専用のスレかよ・・・
51 ：アスリート名無しさん：04/07/31 09:47 ID:yq+VQg3F
厨房を相手にしているとせっかくの良スレが駄スレになるぞ
52 ：アスリート名無しさん：04/07/31 15:23 ID:6gOQ7lGo
漁スレだろ
53 ：アスリート名無しさん：04/07/31 16:20 ID:TMRglqBL
雑魚漁か？
54 ：アスリート名無しさん：04/07/31 18:19 ID:pcoXRQGN
ワンハンド・ローは効かせるのがムズイ
55 ：アスリート名無しさん：04/08/01 20:35 ID:nUviIhcd
俺は507ではないが足の速さとスクワットの重量って必ずしも合致しないぞ
俺は100ｍ12秒5（これは中の上ぐらい？）だったが初スクワットはパラレルで
５５キロ（体重は70キロ）3レップだった
って明らかに厨房くさいしマジレスはしないほうが良かったか？
俺は100ｍ12秒5（これは中の上ぐらい？）だったが初スクワットはパラレルで
５５キロ（体重は70キロ）3レップだった
って明らかに厨房くさいしマジレスはしないほうが良かったか？
56 ：アスリート名無しさん：04/08/07 22:28 ID:KopQ6pnp
17.5kgのダンベルでやってます。
57 ：アスリート名無しさん：04/08/07 22:34 ID:cnJzW/8U
これレスラーなんかが凄い重量でやってるのが雑誌によく載ってるけど、
ストリクトにやったらあんな重量挙がらないでしょ。
ストリクトにやったらあんな重量挙がらないでしょ。
58 ：アスリート名無しさん：04/08/08 01:15 ID:mi449ijj
というかストリクトでやってる人てビルダーでもあんまいない気がする
59 ：トレ歴１年半：04/08/10 12:48 ID:MsDO0G43
ストリクトで２２．５キロでやるのと、チートで４０キロやるのとではどちらが効果ありますか？
ちなみに今はストリクトでやってます。ワンハンドローってみなさんすごい高重量でやってますよね。
ストリクトでなくてもそっちのほうが効果あるのかと思ってしまいます。みなさんはどう思いますか？
ちなみに今はストリクトでやってます。ワンハンドローってみなさんすごい高重量でやってますよね。
ストリクトでなくてもそっちのほうが効果あるのかと思ってしまいます。みなさんはどう思いますか？
60 ：アスリート名無しさん：04/08/10 13:12 ID:Fwxo3SrW
高重量はラットプルダウンやハンマーロウ、ベントローでやればいいから
ダンベルローくらいストリクトにやってもいい。
バルキーで厚みあるレベルならストリクトでバンバン効いてさらにデカクなるよ。
そもそもこれはコントラクト種目にいいから収縮時に２〜３秒保持できる重量
がちょうどいいよ。チーティングして一瞬しか収縮ポジションで保持できないような
重量使うなんてナンセンス。高重量使いたきゃバーベルロウやラットプルで
やればいい。脊柱に大きな張力や関節なんか鍛えたければ絶対的に重い種目やった方
が効率いい。なんでもかんでも高重量でチーティング使えばいいってもんじゃない。
ベンチで高重量使ってフライではストリクトにすりゃいいのと同じ。
ダンベルローくらいストリクトにやってもいい。
バルキーで厚みあるレベルならストリクトでバンバン効いてさらにデカクなるよ。
そもそもこれはコントラクト種目にいいから収縮時に２〜３秒保持できる重量
がちょうどいいよ。チーティングして一瞬しか収縮ポジションで保持できないような
重量使うなんてナンセンス。高重量使いたきゃバーベルロウやラットプルで
やればいい。脊柱に大きな張力や関節なんか鍛えたければ絶対的に重い種目やった方
が効率いい。なんでもかんでも高重量でチーティング使えばいいってもんじゃない。
ベンチで高重量使ってフライではストリクトにすりゃいいのと同じ。
61 ：アスリート名無しさん：04/08/10 14:40 ID:AOX4qXMp
＞ラットプルダウンやハンマーロウ、ベントロー
それらもチーティングではなくストリクトでやったほうがいいんじゃない？
高重量で筋力を追求すべきは、デッドやチンニングだと思う。
ストリクトでアイソレートはラットマシンやダンベルロー、ベントロー
それらもチーティングではなくストリクトでやったほうがいいんじゃない？
高重量で筋力を追求すべきは、デッドやチンニングだと思う。
ストリクトでアイソレートはラットマシンやダンベルロー、ベントロー
62 ：アスリート名無しさん：04/08/11 09:41 ID:JHHg7Aew
>>61
ある程度筋量があればすべてストリクトで効かせてやってもいいけど、
初〜中級者ならチンニングやラットでは高重量とある程度のチーティング
はした方が効率いいよ。そもそもデッドは反動もなにも使えないから。
つまりチートしてネガティブに過負荷をかける事に意味がある。
デッドでは主に上背部はアイソメトリックにしかならないからね。
ある程度筋量があればすべてストリクトで効かせてやってもいいけど、
初〜中級者ならチンニングやラットでは高重量とある程度のチーティング
はした方が効率いいよ。そもそもデッドは反動もなにも使えないから。
つまりチートしてネガティブに過負荷をかける事に意味がある。
デッドでは主に上背部はアイソメトリックにしかならないからね。
63 ：アスリート名無しさん：04/08/11 10:20 ID:QI/n9VgV
６１がいってるのは、重量を追求するならチーティングや小細工が不可能な種目にしろってことだろ。
64 ：アスリート名無しさん：04/08/11 11:59 ID:JD7v4Mqy
>>63
ようするにそれではストリクトでやるのと同じなんだよ。
ポジティブで出きる以上の負荷をネガティブでかける
事に意味があるんであってね。その辺りの意味を理解してないと
結局種目を重複する事になって無駄になったりするんだよ。
ようするにそれではストリクトでやるのと同じなんだよ。
ポジティブで出きる以上の負荷をネガティブでかける
事に意味があるんであってね。その辺りの意味を理解してないと
結局種目を重複する事になって無駄になったりするんだよ。
65 ：アスリート名無しさん：04/08/11 12:29 ID:FbAd1fbC
マソー信者！！
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 19:13 ID:VzGph51V
>>41
へぇー、140kgのダンベルってのがあるんだなー。
へぇー、140kgのダンベルってのがあるんだなー。
67 ：アスリート名無しさん：04/08/12 21:34 ID:daPGScgR
バーベルロウってかなり腰に悪そうな気がする。
だから俺はダンベルロウしかしない。
だから俺はダンベルロウしかしない。
68 ：アスリート名無しさん：04/08/17 16:34 ID:tnyzjuB8
バーベルロウよりダンベルロウの方が可動範囲沢山取れるし、
バリエーションも豊富だから好きだな。腰に負担が掛からないのも良し。
バリエーションも豊富だから好きだな。腰に負担が掛からないのも良し。
69 ：アスリート名無しさん：04/08/20 15:54 ID:3G8nOOyW
age
70 ：名無し募集中。。。：04/08/20 16:27 ID:MwzrwK4N
71 ：アスリート名無しさん：04/08/25 23:23 ID:h/QshOls
ワンハンドローは上背筋のﾒｲﾝ種目だな。
72 ：アスリート名無しさん：04/08/29 08:48 ID:NgtkTqCe
どうも肩に効いてて、背中に効いてないんですけど
引く方向に問題あるのでしょうか？
上（本当にまっすぐ上は無理）ではなく、肩を軸とした円運動であげるのでしょうか？
この辺書いてあるものがないので。
引く方向に問題あるのでしょうか？
上（本当にまっすぐ上は無理）ではなく、肩を軸とした円運動であげるのでしょうか？
この辺書いてあるものがないので。
73 ：アスリート名無しさん：04/08/29 11:47 ID:kbawvWQc
>>72
そんな感じで大丈夫。
そんな感じで大丈夫。
74 ：アスリート名無しさん：04/08/31 10:50 ID:ttlLYT1A
ワンハンドロウは体の角度や肘の位置をちょっと変えただけで全然効かなくなってしまう。
オレみたいな意志が弱いヤツは、最初は正しいフォームでやるんだけど、疲れてくると、
無意識に微妙にフォームが傾いて、力を分散させてしまう。
ベントロウは「引く」事さえ意識すれば効かせ易いと思うんだけど、腰に悪そうだし、
姿勢を維持するのがしんどい。
結局マシンになっちゃうんだよね。なんかいい方法ないかな。
オレみたいな意志が弱いヤツは、最初は正しいフォームでやるんだけど、疲れてくると、
無意識に微妙にフォームが傾いて、力を分散させてしまう。
ベントロウは「引く」事さえ意識すれば効かせ易いと思うんだけど、腰に悪そうだし、
姿勢を維持するのがしんどい。
結局マシンになっちゃうんだよね。なんかいい方法ないかな。
75 ：アスリート名無しさん：04/08/31 12:55 ID:H6OHNZzZ
あるけど教えてあげないよー
76 ：アスリート名無しさん：04/09/14 02:29:28 ID:z4pea5dA
背中は丸めるのと反らすのとどっちがいいんでしょう？
それともベンチと平行ぐらいですか？
それともベンチと平行ぐらいですか？
77 ：アスリート名無しさん：04/09/14 02:51:01 ID:+rpjib5O
ワンハンドむずすぎ。漏れはあきらめた
78 ：アスリート名無しさん：04/09/14 02:57:18 ID:S9wEhmpC
ワンハンドローは浜口京子が最強だろう。
79 ：アスリート名無しさん：04/09/14 13:25:45 ID:szIaZRgc
上げる側にちょっと体を曲げると効かせやすい気がする
80 ：アスリート名無しさん：04/09/15 03:52:28 ID:LDmET0zQ
手、ダンベルを意識するんでなくて肘を動かしているイメージを持つ
広背筋の動きをを意識し、ネガティブ時は肘を体の斜め前に下ろし、ポジティブ時は斜め後ろに引き付ける
ストラップを使い、親指を他の指の横に沿え、二頭の参加率を減らす
反動は極力使わずに完全伸展＆収縮を心がける
俺はこれらに気をつけてやるようにしたら扱う重量は減ったけど背中に効き易くなったな
広背筋の動きをを意識し、ネガティブ時は肘を体の斜め前に下ろし、ポジティブ時は斜め後ろに引き付ける
ストラップを使い、親指を他の指の横に沿え、二頭の参加率を減らす
反動は極力使わずに完全伸展＆収縮を心がける
俺はこれらに気をつけてやるようにしたら扱う重量は減ったけど背中に効き易くなったな
81 ：アスリート名無しさん：04/09/15 23:24:16 ID:5+8jVwSH
登り棒はワンハンドローの一種？（足で支える力結構使うけど）
82 ：アスリート名無しさん：04/09/15 23:37:33 ID:z3lQ0/Ff
そういやそうだね
83 ：アスリート名無しさん：04/09/16 02:28:43 ID:bYj0AV9W
脚の巻きつけ無しなら完全にオーバーヘッドワンハンドロー（？）か
しかも自重。
しかも自重。
84 ：アスリート名無しさん：04/09/16 15:39:11 ID:ntAbzb9h
50mmプレート対応のダンベルシャフト売っているところを知っていましたら教えてください。今のジムは３０キロまでしかなくて・・・
85 ：アスリート名無しさん：