ベンチ85キロ目標 其ノ二
1 ：アスリート名無しさん：
85キロ上げるの目標にしてる人集まれ
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2 ：アスリート名無しさん：04/05/10 18:37 ID:unnIPW+f
ニダ
3 ：アスリート名無しさん：04/05/10 22:24 ID:sRgf6qwQ
4 ：アスリート名無しさん：04/05/10 22:28 ID:sRgf6qwQ
5 ：アスリート名無しさん：04/05/10 22:44 ID:16SHYWYq
わおーロールライククソ
6 ：アスリート名無しさん：04/05/10 22:51 ID:08uRGiKf
水を指すようだが、４のサイトの推定ＲＭ換算はかなり高めに出る。
100×10程度で133は挙がらんよ。人によって多少の誤差はあるだろうけど。
ベンチなら
使用重量÷40Ｘレップ数＋使用重量＝ＭＡＸ
で計算した方が正確に出ると思う。
100×10程度で133は挙がらんよ。人によって多少の誤差はあるだろうけど。
ベンチなら
使用重量÷40Ｘレップ数＋使用重量＝ＭＡＸ
で計算した方が正確に出ると思う。
7 ：アスリート名無しさん：04/05/10 23:01 ID:sRgf6qwQ
>>6
やっぱりそうか。変だと思った
やっぱりそうか。変だと思った
8 ：アスリート名無しさん：04/05/11 01:09 ID:ziQWFemy
ここでも書いとくかな
使用重量/40×レップ数＋使用重量＝MAX
この式はあくまでも「統計的に回帰された近似式」に過ぎない。
わかりやすく言えば、平均身長と平均体重のようなものだと
思えばよいだろうか。あくまでも統計的な目安に過ぎず、
同じ身長でもガッチリした骨格と華奢な骨格が同じ体重という
わけはないし、ましてや太ってる痩せてるなどは当然ある。
このMAXの式も同じようなもので、要するに人により、全然違う人も
いれば、良く当てはまる人もいる。これは、速筋や遅筋の割合や
腱のつき方、骨格などの遺伝的で変更不可能なものによる所が大きいが
それまでのトレーニングや、フォーム、測定方法などによっても
影響を受ける。アーサージョーンズの有名な研究では、その他の条件は
ほぼ同一にしても、1RMの80%の重量で限界まで反復できる回数は
4回から実に27回まで、個人差があったという。アーサージョーンズは
これについて、速筋遅筋などの割合や骨格など主に先天的なものが原因と述べている。
使用重量/40×レップ数＋使用重量＝MAX
この式はあくまでも「統計的に回帰された近似式」に過ぎない。
わかりやすく言えば、平均身長と平均体重のようなものだと
思えばよいだろうか。あくまでも統計的な目安に過ぎず、
同じ身長でもガッチリした骨格と華奢な骨格が同じ体重という
わけはないし、ましてや太ってる痩せてるなどは当然ある。
このMAXの式も同じようなもので、要するに人により、全然違う人も
いれば、良く当てはまる人もいる。これは、速筋や遅筋の割合や
腱のつき方、骨格などの遺伝的で変更不可能なものによる所が大きいが
それまでのトレーニングや、フォーム、測定方法などによっても
影響を受ける。アーサージョーンズの有名な研究では、その他の条件は
ほぼ同一にしても、1RMの80%の重量で限界まで反復できる回数は
4回から実に27回まで、個人差があったという。アーサージョーンズは
これについて、速筋遅筋などの割合や骨格など主に先天的なものが原因と述べている。
9 ：アスリート名無しさん：04/05/11 01:11 ID:+BaeJUtn
３ＲＥＰ５セットでガンガン池
10 ：アスリート名無しさん：04/05/11 13:03 ID:6/tikb7N
俺は>>4のサイトで出た数値が実際より低く出てしまう
メトロノームを使い1レップにかける時間を正確に設定し
俺の場合ネガ3秒だと最も近い数値が出るようだ
お前らも試しにネガ3秒でやってみてくれんか
それでどの程度の誤差があったかもしよければ教えてほしい
メトロノームを使い1レップにかける時間を正確に設定し
俺の場合ネガ3秒だと最も近い数値が出るようだ
お前らも試しにネガ3秒でやってみてくれんか
それでどの程度の誤差があったかもしよければ教えてほしい
11 ：アスリート名無しさん：04/05/11 13:12 ID:MCfySNsJ
それスロートレーニングの部類じゃないか
12 ：アスリート名無しさん：04/05/11 13:15 ID:6/tikb7N
いやスローではないだろ
1セット50秒以内だし
1セット50秒以内だし
13 ：アスリート名無しさん：04/05/11 13:30 ID:h1SLD/Vj
ネガを丁寧にやるよりは、ある程度高重量を扱えるピッチで挙げたほうが
心理的にプラスになるし結果的にトレが継続していいと思う。
このスレのレベルだとトレ期間1年未満が多いだろうし。
心理的にプラスになるし結果的にトレが継続していいと思う。
このスレのレベルだとトレ期間1年未満が多いだろうし。
14 ：アスリート名無しさん：04/05/11 13:36 ID:6/tikb7N
んー
俺の場合ネガを意識することによって筋肉痛がしっかりきて、毎回伸びるようになったため
トレーニングが報われる喜びみたいなものを感じているから、こちらを選んだ
でもまあトレ方法は人それぞれだから、いろんな見方があって良いと思うよ
俺の場合ネガを意識することによって筋肉痛がしっかりきて、毎回伸びるようになったため
トレーニングが報われる喜びみたいなものを感じているから、こちらを選んだ
でもまあトレ方法は人それぞれだから、いろんな見方があって良いと思うよ
15 ：アスリート名無しさん：04/05/11 13:43 ID:Wo0dspkj
>>8
人の書いたものをてめーのもののごとく語るな
人の書いたものをてめーのもののごとく語るな
16 ：アスリート名無しさん：04/05/11 19:08 ID:h1SLD/Vj
ベンチ 50＊11-5-4
約一ヶ月停滞してたのがようやく1rep伸びた。
よかった。プロテインやってみようかな。
約一ヶ月停滞してたのがようやく1rep伸びた。
よかった。プロテインやってみようかな。
17 ：アスリート名無しさん：04/05/11 23:01 ID:8OO69d11
メトロノームって、どういうところに売ってるの？
都内だと
都内だと
18 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/11 23:59 ID:xhZ0tA0h
5/11胸の日
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×3、70ｋｇ×6、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10
インクラインDベンチ
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×5
腹筋
バイク 30分
うむ、75ｋｇOK、来週一気に80ｋｇ挑戦するかな？
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×3、70ｋｇ×6、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10
インクラインDベンチ
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×5
腹筋
バイク 30分
うむ、75ｋｇOK、来週一気に80ｋｇ挑戦するかな？
19 ：アスリート名無しさん：04/05/12 09:34 ID:ry6qTBSn
>>16
プロテインやってみるとか・・・おまいバカすぎ
プロテインやってみるとか・・・おまいバカすぎ
20 ：アスリート名無しさん：04/05/12 10:51 ID:biKUaql1
>>16
重量を落としても良いからセット数を増やしてみてはどうだろう
重量を落としても良いからセット数を増やしてみてはどうだろう
21 ：アスリート名無しさん：04/05/12 12:01 ID:nbrFtzKb
22 ：アスリート名無しさん：04/05/12 14:10 ID:zuip9qpJ
>>16
プロテインを特別な薬とでも思ってそうで笑える
プロテインを特別な薬とでも思ってそうで笑える
23 ：アスリート名無しさん：04/05/12 20:02 ID:biKUaql1
あげ
24 ： ：04/05/13 00:57 ID:vXfz+mNP
85上がったらプロテイン飲めガキ
25 ：アスリート名無しさん：04/05/13 18:04 ID:czXZng8x
今日はネガティブを２秒から３秒に
ベンチプレス 60×5レップ 55×7レップ×3セット
30キロ×7レップ（ポジ4秒 ネガ6秒）
フライ 10×3セット
ディップス10×3セット
ベンチプレス 60×5レップ 55×7レップ×3セット
30キロ×7レップ（ポジ4秒 ネガ6秒）
フライ 10×3セット
ディップス10×3セット
26 ：アスリート名無しさん：04/05/13 19:00 ID:czXZng8x
ネガを2から3にしたことによってレップ数が減ってしまった
しかしトレ後のパンプアップはいつもとは比べ物にならない
しばらくこの方法で続けてみようと思う
しかしトレ後のパンプアップはいつもとは比べ物にならない
しばらくこの方法で続けてみようと思う
27 ：アスリート名無しさん：04/05/13 21:44 ID:ZZYGYoZS
406 ：アスリート名無しさん ：04/05/13 12:56 ID:xaVGHKxA
低脳ですねｗｗｗ
スクワット２００ｋｇﾍﾞﾝﾁ２００ｋｇならありえない
なぜなら胸に２００ｋｇ仮に体重が５０ｋｇかかってるとすれば足に２５０普通に鍛えては怒りえない割合
しかし４０なら胸に４０足に９０でﾍﾞﾝﾁ１２０スクワット１８０程度の胸１２０足２３０のように通常の割合とほぼ同じ
ここまでいっても中卒の>>405や>>400には分からないと思うがｗ
418 ：アスリート名無しさん ：04/05/13 20:23 ID:fVg5GfJ/
ワロタｗｗｗｗ
低脳が自演繰り返してるｗｗｗ
それとも２ｃｈって中卒の集まりなのか？
スクワットは３分の２程度自重がかかるんだよ体重６０の奴がいるとしようそいつはスクワットのときバーベルとは別に４０ｋｇかかってるわけ
ﾍﾞﾝﾁ４０スクワット４０なら合計の付加は実際ﾍﾞﾝﾁ４０スクワット８０なの
ﾍﾞﾝﾁ１００スクワット１６０の奴はﾍﾞﾝﾁ１００スクワット２００で同じバランスなわけ
>>400のようにリアルで低脳な奴はﾍﾞﾝﾁ１００スクワット１００とﾍﾞﾝﾁ４０スクワット４０が自重を考慮せず同じバランスだと思ってるわけ
実際は前者はﾍﾞﾝﾁが強く後者は普通のバランスなんだがね
つ～か前者後者なんて使って通じるかかなり不安ｗ
まあ２ｃｈでこんな子といっても無駄だろうけどな～脳みそまで筋肉だししかも雑魚ｗｗｗ
言ってること理解できます？
低脳ですねｗｗｗ
スクワット２００ｋｇﾍﾞﾝﾁ２００ｋｇならありえない
なぜなら胸に２００ｋｇ仮に体重が５０ｋｇかかってるとすれば足に２５０普通に鍛えては怒りえない割合
しかし４０なら胸に４０足に９０でﾍﾞﾝﾁ１２０スクワット１８０程度の胸１２０足２３０のように通常の割合とほぼ同じ
ここまでいっても中卒の>>405や>>400には分からないと思うがｗ
418 ：アスリート名無しさん ：04/05/13 20:23 ID:fVg5GfJ/
ワロタｗｗｗｗ
低脳が自演繰り返してるｗｗｗ
それとも２ｃｈって中卒の集まりなのか？
スクワットは３分の２程度自重がかかるんだよ体重６０の奴がいるとしようそいつはスクワットのときバーベルとは別に４０ｋｇかかってるわけ
ﾍﾞﾝﾁ４０スクワット４０なら合計の付加は実際ﾍﾞﾝﾁ４０スクワット８０なの
ﾍﾞﾝﾁ１００スクワット１６０の奴はﾍﾞﾝﾁ１００スクワット２００で同じバランスなわけ
>>400のようにリアルで低脳な奴はﾍﾞﾝﾁ１００スクワット１００とﾍﾞﾝﾁ４０スクワット４０が自重を考慮せず同じバランスだと思ってるわけ
実際は前者はﾍﾞﾝﾁが強く後者は普通のバランスなんだがね
つ～か前者後者なんて使って通じるかかなり不安ｗ
まあ２ｃｈでこんな子といっても無駄だろうけどな～脳みそまで筋肉だししかも雑魚ｗｗｗ
言ってること理解できます？
28 ：アスリート名無しさん：04/05/14 08:41 ID:5GN0/I6t
>>27
おそらく、チョンが書いてるんだと思う。
www使うのはほとんどチョンだし、
418で使ってる前者、後者は日本語では、逆になるが、
チョン語を直訳すると逆転するから。
まあ、日本人を釣って楽しんでるチョンだろ。
スルーしておくのが吉。返事するだけ相手を楽しませるだけ。
おそらく、チョンが書いてるんだと思う。
www使うのはほとんどチョンだし、
418で使ってる前者、後者は日本語では、逆になるが、
チョン語を直訳すると逆転するから。
まあ、日本人を釣って楽しんでるチョンだろ。
スルーしておくのが吉。返事するだけ相手を楽しませるだけ。
しまった、マルチに回答してしまった。＿|￣|○
30 ：アスリート名無しさん：04/05/14 16:08 ID:wFme6+53
最近レスすくねー
31 ：sage：04/05/14 17:40 ID:97eb24mc
みんなもっとトレ内容とか書き込もう
32 ：アスリート名無しさん：04/05/14 18:52 ID:jyf9MLJm
妄想トレ
50＊12-4-4
なんか調子いい。しかしおれの大胸筋は持久力が無い。
スクワットだと違うのに。次回はとりあえず55キロまであげまァす
50＊12-4-4
なんか調子いい。しかしおれの大胸筋は持久力が無い。
スクワットだと違うのに。次回はとりあえず55キロまであげまァす
33 ：アスリート名無しさん：04/05/14 23:09 ID:fZfT8MzG
60-10
70-10
80-3
_|￣|〇
70-10
80-3
_|￣|〇
34 ：アスリート名無しさん：04/05/15 01:35 ID:7pMBBsfW
ま ん こ
35 ：アスリート名無しさん：04/05/15 06:31 ID:2YAb2YMH
36 ：アスリート名無しさん：04/05/15 09:19 ID:/p36tvfB
50-10
45-8
40-8
だった。こんな俺は持久力が無いのですか？
45-8
40-8
だった。こんな俺は持久力が無いのですか？
37 ：アスリート名無しさん：04/05/15 12:49 ID:wWE3nMg5
つかインターバル書かないと判断しようがない
38 ：アスリート名無しさん：04/05/15 13:05 ID:v5Z7WhQo
>>27
おそらく、こういう意味だろう。
ベンチでかかる負荷をx、スクワットでかかる負荷をy、
ベンチでのバーベルの重量＝スクワットでのバーベルの重量をz、
トレーニーが二人いるとして、トレーニーi={1,2}、体重は同じwとすると、
ｘi＝ｚi
ｙi＝ｚi＋ｗ
xi:yi=zi:zi+wであるから
ベンチ：スクワット比αはα=zi/(zi+w)と定義される。
∂α/∂zi=w(z^2)/{(1+w/zi)^2}>0
よって、z1>z2ならばα1>α2 である。
即ち、「ベンチとスクワットでつかうバーベルのMAX重量が同じならば、
使用重量の絶対値が上がるほど、ベンチが相対的に強くなると言える」ということだな。
おそらく、こういう意味だろう。
ベンチでかかる負荷をx、スクワットでかかる負荷をy、
ベンチでのバーベルの重量＝スクワットでのバーベルの重量をz、
トレーニーが二人いるとして、トレーニーi={1,2}、体重は同じwとすると、
ｘi＝ｚi
ｙi＝ｚi＋ｗ
xi:yi=zi:zi+wであるから
ベンチ：スクワット比αはα=zi/(zi+w)と定義される。
∂α/∂zi=w(z^2)/{(1+w/zi)^2}>0
よって、z1>z2ならばα1>α2 である。
即ち、「ベンチとスクワットでつかうバーベルのMAX重量が同じならば、
使用重量の絶対値が上がるほど、ベンチが相対的に強くなると言える」ということだな。
39 ：アスリート名無しさん：04/05/15 13:22 ID:wWE3nMg5
スタビライザーを考慮していない･･･
40 ：アスリート名無しさん：04/05/15 13:25 ID:t/lIwQBc
ほんとに最高です。3人紹介すれば即収入が入ります！！！
３００万円も夢じゃない！！！
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41 ：アスリート名無しさん：04/05/15 13:29 ID:v5Z7WhQo
>>39
そゆ意味でなくて、単純に
ベンチ100kgスクワット100kgの人と
ベンチ200kgスクワット200kgの人を
比べたら、後者の筋力バランスのほうが
よりベンチに偏っている、ということだね。
そゆ意味でなくて、単純に
ベンチ100kgスクワット100kgの人と
ベンチ200kgスクワット200kgの人を
比べたら、後者の筋力バランスのほうが
よりベンチに偏っている、ということだね。
42 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/05/15 13:29 ID:2YAb2YMH
久ぶりに報告します
６０ｋｇ×１０回
７０ｋｇ×８回
７５ｋｇ×３回
７５ｋｇ×４回
７０ｋｇ×６回
６５ｋｇ×７回
そろそろ８０ｋｇに挑戦してみようかな
念のために補助についてもらって。
デッドは９５ｋｇ×７回やった。
もう１００ｋｇも数回ならできそうだ。
６０ｋｇ×１０回
７０ｋｇ×８回
７５ｋｇ×３回
７５ｋｇ×４回
７０ｋｇ×６回
６５ｋｇ×７回
そろそろ８０ｋｇに挑戦してみようかな
念のために補助についてもらって。
デッドは９５ｋｇ×７回やった。
もう１００ｋｇも数回ならできそうだ。
43 ：アスリート名無しさん：04/05/15 16:55 ID:FE4fClfq
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20040514-00000005-sph-ent
たけしが自身の監督作以外に主演するのは「ほしをつぐもの」以来１４年ぶり。
これまで、ほとんど役づくりをしたことがなかったというたけしが、
米名優ロバート・デ・ニーロのように肉体改造までして役に臨み、話題になっている。
原作では主人公は１８０センチを超える怪力の持ち主という設定。たけしは、このイメージに近づけるため、
撮影２か月前からウエートトレーニングを始め、胸と腕の筋肉をつけ、腹のぜい肉を落とした。
今ではベンチプレスで１００キロを持ち上げるまでになったという。
たけし＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞お前等
たけしが自身の監督作以外に主演するのは「ほしをつぐもの」以来１４年ぶり。
これまで、ほとんど役づくりをしたことがなかったというたけしが、
米名優ロバート・デ・ニーロのように肉体改造までして役に臨み、話題になっている。
原作では主人公は１８０センチを超える怪力の持ち主という設定。たけしは、このイメージに近づけるため、
撮影２か月前からウエートトレーニングを始め、胸と腕の筋肉をつけ、腹のぜい肉を落とした。
今ではベンチプレスで１００キロを持ち上げるまでになったという。
たけし＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞お前等
44 ：アスリート名無しさん：04/05/15 17:04 ID:wWE3nMg5
んなもん鵜呑みにするなよ
普通に考えて道理に合わんでしょ？
やせがたでそれまでほとんど運動経験もない
しかももう60近かったよな？
あの体なら初期値はせいぜい40キロ
筋肉増強剤を使っても無理
もし仮にそれが本当ならそのトレーナーを俺が雇ってるよ
普通に考えて道理に合わんでしょ？
やせがたでそれまでほとんど運動経験もない
しかももう60近かったよな？
あの体なら初期値はせいぜい40キロ
筋肉増強剤を使っても無理
もし仮にそれが本当ならそのトレーナーを俺が雇ってるよ
45 ：アスリート名無しさん：04/05/15 17:06 ID:FE4fClfq
>>44
ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ見苦しいゾｗ
ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ見苦しいゾｗ
46 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/15 21:06 ID:NxgWGKsu
5/15
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×4、70ｋｇ×6、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10
チンニング
自重×10、×7、×6、×5、×5
バイク30分
火曜日75ｋｇ×3（計算上MAX79ｋｇ）、今日75ｋｇ×4（82ｋｇ）
さて、この調子で来週頭75ｋｇ×5(84kg)
、来週末75ｋｇ×6(87kg)となるかこうご期待。
予想としては、75ｋｇ×5は行くが75ｋｇ×6はつらそうだ。
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×4、70ｋｇ×6、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10
チンニング
自重×10、×7、×6、×5、×5
バイク30分
火曜日75ｋｇ×3（計算上MAX79ｋｇ）、今日75ｋｇ×4（82ｋｇ）
さて、この調子で来週頭75ｋｇ×5(84kg)
、来週末75ｋｇ×6(87kg)となるかこうご期待。
予想としては、75ｋｇ×5は行くが75ｋｇ×6はつらそうだ。
47 ：↑：04/05/16 00:26 ID:R3m5cR7b
素直に８０キロあげろよバカ
48 ：アスリート名無しさん：04/05/16 00:33 ID:2rBH2ibl
８０キロって２０キロのバーベルと３０キロ２個か
軽すぎ 藁
アンナモンアガラネーノ？おめーら 藁
俺片手で上がる勢いだぜ
あっぷにもならねー
軽すぎ 藁
アンナモンアガラネーノ？おめーら 藁
俺片手で上がる勢いだぜ
あっぷにもならねー
49 ：アスリート名無しさん：04/05/16 00:38 ID:8XSh4B1x
あっそ
50 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/16 01:03 ID:0oEqUvm9
51 ：アスリート名無しさん：04/05/16 01:37 ID:IEBaxX4C
８０キロって２０キロのバーベルと３０キロ２個か。
重すぎる！
重すぎる！
52 ：アスリート名無しさん：04/05/16 01:43 ID:2rBH2ibl
でも、このぐらいの重量だと補助してると見せかけてお前らの胸落っことしたら
多分あげるよ。
生命の危機を感じるぐらい本気出せよ。
多分あげるよ。
生命の危機を感じるぐらい本気出せよ。
53 ：アスリート名無しさん：04/05/16 06:09 ID:nKRy7FN4
アホな妄想だな↑
54 ：米：04/05/16 07:28 ID:iHKzSpNP
トレしてきました。
アップ３セット
７４．５ｋｇ６回２セット
７０ｋｇ７回２セット（ナロー）
７０ｋｇ７回（ワイド）
６１ｋｇ１５回
あと肩を適当に。
今日はダメダメ。３回もつぶれました。
６回はあがるけど７回はちょっとしんどいって感じでした。
アップ３セット
７４．５ｋｇ６回２セット
７０ｋｇ７回２セット（ナロー）
７０ｋｇ７回（ワイド）
６１ｋｇ１５回
あと肩を適当に。
今日はダメダメ。３回もつぶれました。
６回はあがるけど７回はちょっとしんどいって感じでした。
55 ：アスリート名無しさん：04/05/16 10:48 ID:Ymut15Ac
まあ人間は本気を出しているつもりでも実際はMAXの４０％ぐらいしか出てないと言われているからな
ノルアドレナリンやアセチルコリンを大量分泌すればいけるかもな
ノルアドレナリンやアセチルコリンを大量分泌すればいけるかもな
56 ：アスリート名無しさん：04/05/16 10:58 ID:3yylAK8D
そうやって毎回死線をくぐって心理的限界と肉体的限界を
引き上げるのか。ベンチプレス恐怖症になりそうだ・・・
引き上げるのか。ベンチプレス恐怖症になりそうだ・・・
57 ：アスリート名無しさん：04/05/16 11:15 ID:Ymut15Ac
まあもちろんそれ（肉体の潜在能力を最大限引き出す）ができないから
6セットもやるわけだけど
6セットもやるわけだけど
58 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/16 15:02 ID:2sgvcqdE
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 38×10、48×10、53×10、58×7、53×6、48×10
ダンベルフライ 7.5×10.10.10
ベンチの数字が１ヶ月くらい、変わってません。。。
こんなもんかな。。。
ベンチプレス 38×10、48×10、53×10、58×7、53×6、48×10
ダンベルフライ 7.5×10.10.10
ベンチの数字が１ヶ月くらい、変わってません。。。
こんなもんかな。。。
59 ：アスリート名無しさん：04/05/16 15:06 ID:XYUsFTec
↑胸に効いてないと思われますハイ
60 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/16 15:22 ID:2sgvcqdE
>59
あら～、そうなんですかね。。。。
胸に効かすですか。。。筋肉痛になってはいるけど、また違う意味合いなんですね。
ありがとうございます。
あら～、そうなんですかね。。。。
胸に効かすですか。。。筋肉痛になってはいるけど、また違う意味合いなんですね。
ありがとうございます。
61 ：アスリート名無しさん：04/05/16 18:48 ID:UIuS56uo
62 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/16 19:46 ID:AWISxJ8Q
>>オンリーわんこ氏
トレーニング、休養、食事のどれかが悪いってことですよね。
トレーニングは週2で、質量共に問題なさそうですよね。
そうすると、問題は休養と食事(水含む）のどちらかと言うことですが、
わんこ氏どうでしょうか？
トレーニング、休養、食事のどれかが悪いってことですよね。
トレーニングは週2で、質量共に問題なさそうですよね。
そうすると、問題は休養と食事(水含む）のどちらかと言うことですが、
わんこ氏どうでしょうか？
63 ：アスリート名無しさん：04/05/17 00:26 ID:1olQ3pA3
ディセンディングセット法ってなに？
64 ：アスリート名無しさん：04/05/17 00:47 ID:bqEKEFRP
65 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/17 01:24 ID:ATDH5KJl
>せなさん。
栄養は、ここ最近で１ヶ月で２キロ太ったくらいなので、だいじょうぶなんですが。
休養は、どうなのかな。。。筋肉痛は、２，３日で消えるのですけど、
筋肉痛がすぐ治るのと、しっかり休んで、超回復みたいな感じと、また違うのでしょうか・・・。
たぶん、59さんの言うとおり、いまさらで情けないですが、
”胸に効いてない” だと、思います。
もう一度、胸に意識して、やってます。
栄養は、ここ最近で１ヶ月で２キロ太ったくらいなので、だいじょうぶなんですが。
休養は、どうなのかな。。。筋肉痛は、２，３日で消えるのですけど、
筋肉痛がすぐ治るのと、しっかり休んで、超回復みたいな感じと、また違うのでしょうか・・・。
たぶん、59さんの言うとおり、いまさらで情けないですが、
”胸に効いてない” だと、思います。
もう一度、胸に意識して、やってます。
66 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/17 03:14 ID:ATDH5KJl
すいません。
もう一度、胸に意識して、やってみます。
でした。。。
もう一度、胸に意識して、やってみます。
でした。。。
67 ：αジョー：04/05/17 15:35 ID:2pisVILG
昨日のトレ
BP 20×10 50×10 70×8.8.8.8 50×10．10
SQ 20×10 50×10 70×10．10.10.10 50×10
レッグエクステンション 16,2×10.10
ラットプルダウン 35×10.10.10
久々なので全身筋肉痛です。
BP 20×10 50×10 70×8.8.8.8 50×10．10
SQ 20×10 50×10 70×10．10.10.10 50×10
レッグエクステンション 16,2×10.10
ラットプルダウン 35×10.10.10
久々なので全身筋肉痛です。
68 ：アスリート名無しさん：04/05/17 16:00 ID:uoz5fSrz
ベンチ 30×10 60×8 55×8 50×8
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5×8 15×8 12.5×8
胸のトレはこれだけですが６セットで少ないって
ことはないですよね？
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 17.5×8 15×8 12.5×8
胸のトレはこれだけですが６セットで少ないって
ことはないですよね？
69 ：アスリート名無しさん ：04/05/17 16:19 ID:ehGqDGZB
70 ：アスリート名無しさん：04/05/17 17:59 ID:cLzabwmW
ﾌﾟ
71 ：アスリート名無しさん：04/05/17 18:36 ID:i0ECFRb3
>>69の精神年齢の低さを露呈しただけだった・・
72 ：アスリート名無しさん：04/05/17 19:22 ID:XYgVpQUg
>>65
あくまでも、筋肉痛と超回復とは別物と考えたほうがいい。
あくまでも、筋肉痛と超回復とは別物と考えたほうがいい。
73 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/18 12:24 ID:XVG1WlUs
何回も、いまさらで、恥ずかしいのですが、
休養というのは、睡眠ということと、腕なら腕を使わないということですよね？
休養というのは、睡眠ということと、腕なら腕を使わないということですよね？
74 ：へんりーねんこ ◆2nO4kGrU3A ：04/05/18 12:43 ID:KnWu1IGt
>>73
うでのきんとれせずに 睡眠よくとって 栄養よくとれってことよ
うでのきんとれせずに 睡眠よくとって 栄養よくとれってことよ
75 ：おやじ（４３歳）：04/05/18 18:56 ID:hDLDlBha
昨日のトレ
７ｋを一時間かけて走ったり歩いたり
それから ６０ｋ×５
７０ｋ×５
８０ｋ×３ ３セット
７０ｋ×５
６０ｋ×１０
ココ一ヶ月まあまあがんばってるので調子いいです
７ｋを一時間かけて走ったり歩いたり
それから ６０ｋ×５
７０ｋ×５
８０ｋ×３ ３セット
７０ｋ×５
６０ｋ×１０
ココ一ヶ月まあまあがんばってるので調子いいです
76 ：アスリート名無しさん：04/05/18 19:20 ID:PlWOl3bo
ここ１０日間ベンチが７０で止まってしまった・・
77 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/18 23:54 ID:zJvNTi+p
5/18
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×5、70ｋｇ×7、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10、
ローロウ
15ｋｇ×10、20ｋｇ×10、25ｋｇ×10×3、20ｋｇ×10×2
インクラインDプレス
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5×10、20ｋｇ×10×2、17.5ｋｇ×9、15ｋｇ×10
腹筋
バイク 30分
よし、75ｋｇ×5回ＯＫ。
今週末75ｋｇ×6回をクリヤして来週は80ｋｇSETを目指すぞ。
>>わんこ氏
うい、ヘンリー氏の言ってる通りだす。たっぷり睡眠と負荷かけないってことだす。
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×5、70ｋｇ×7、60ｋｇ×10、50ｋｇ×10、
ローロウ
15ｋｇ×10、20ｋｇ×10、25ｋｇ×10×3、20ｋｇ×10×2
インクラインDプレス
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5×10、20ｋｇ×10×2、17.5ｋｇ×9、15ｋｇ×10
腹筋
バイク 30分
よし、75ｋｇ×5回ＯＫ。
今週末75ｋｇ×6回をクリヤして来週は80ｋｇSETを目指すぞ。
>>わんこ氏
うい、ヘンリー氏の言ってる通りだす。たっぷり睡眠と負荷かけないってことだす。
78 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/19 01:12 ID:eZprmvNK
せなさん。ヘンリー
わかりました。
今日から、睡眠時間を意識して、行きます。
どうもありがとうございます。
わかりました。
今日から、睡眠時間を意識して、行きます。
どうもありがとうございます。
79 ：↑：04/05/19 01:16 ID:YqRThCfk
ヘ タ レ
80 ：アスリート名無しさん：04/05/19 09:37 ID:nEPQSMiU
>>77
もう85キロ挙がるんじゃないか?
もう85キロ挙がるんじゃないか?
81 ：アスリート名無しさん：04/05/19 14:01 ID:x47WhPFc
そゆことゆーな
82 ：米：04/05/19 14:45 ID:HYkEG678
トレしてきました。
アップ３セット
７０ｋｇ８回２セット（ナロー）
７６．５ｋｇ３回２セット
６１ｋｇ１４回
あと適当にディップスなど。
ナローもメインに取り入れてやっていってみます。
アップ３セット
７０ｋｇ８回２セット（ナロー）
７６．５ｋｇ３回２セット
６１ｋｇ１４回
あと適当にディップスなど。
ナローもメインに取り入れてやっていってみます。
83 ：アスリート名無しさん：04/05/19 15:06 ID:UTkHSv7y
昨日のトレ
BP 20×15 50×6 85×1 75×6.6 70×5 50×8
3ヶ月振り（前回失敗）に挑戦したら上がりました。
ここで色んな人の意見を参考にしたり、刺激をもらった
おかげだと思ってます。
これで100㌔スレに移ります
ありがとうございました。
BP 20×15 50×6 85×1 75×6.6 70×5 50×8
3ヶ月振り（前回失敗）に挑戦したら上がりました。
ここで色んな人の意見を参考にしたり、刺激をもらった
おかげだと思ってます。
これで100㌔スレに移ります
ありがとうございました。
85 ：アスリート名無しさん：04/05/20 13:05 ID:fnYNO1ZN
あげ
86 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/20 14:01 ID:oivalngV
αジョーsan
おめでとうございます(^▽^)次は１００キロ目指してがんばってください。
自分もがんばります！
おめでとうございます(^▽^)次は１００キロ目指してがんばってください。
自分もがんばります！
87 ：アスリート名無しさん：04/05/20 17:43 ID:fnYNO1ZN
A胸 休 背中 休 はじめに戻る
B胸 背中 休 休 はじめに戻る
どちらがいい？
胸の日とは言ってもベンチやディップスなど背筋を使う種目もあるし
背中の日とは言え懸垂で胸筋を使うため回復の邪魔になるのではないかと･･
だから今まではBだったのだが
B胸 背中 休 休 はじめに戻る
どちらがいい？
胸の日とは言ってもベンチやディップスなど背筋を使う種目もあるし
背中の日とは言え懸垂で胸筋を使うため回復の邪魔になるのではないかと･･
だから今まではBだったのだが
88 ：雑魚厨房：04/05/20 17:58 ID:9UCZxRck
僕もこのスレに参加させてもらっていいでしょうか?
今のところベンチマックス65kgです。
トレ本格的に開始してまだ3.4ヶ月の中二ですが
とりあえず頑張って続けたいです。
今のところベンチマックス65kgです。
トレ本格的に開始してまだ3.4ヶ月の中二ですが
とりあえず頑張って続けたいです。
89 ：筋トレ命：04/05/20 18:16 ID:OFnqMKIl
初めて書き込みます。現在３９歳です。ベンチ６５KG×５回程度です。しかしこの記録はここ２年間ほとんど変わっていません。途中肩を痛めては休みまた再開しては肩を痛めと同じことをくりかえしています。
なんとか８５ｋｇを目指してがんばり続けます。
なんとか８５ｋｇを目指してがんばり続けます。
90 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:18 ID:fnYNO1ZN
新加入ｷﾀｰ
早速トレメニューをうp汁
早速トレメニューをうp汁
91 ：雑魚厨房：04/05/20 18:24 ID:9UCZxRck
とりあえずこの前のへたれメニュー晒して置きます。
ベンチ アップ2セット
55kg 6r,5r,5r
インクラインベンチプレス 50kg 6r 5r 45kg 6r
フライ 16kg 6r 18kg 5r 16kg 6r
ダンベルベンチプレス 20kg 6r 18kg 6r 5r
とりあえずパワーを伸ばしたいので低レップでやってます。
ほんとみなさんと比べるとショボです。
ベンチ アップ2セット
55kg 6r,5r,5r
インクラインベンチプレス 50kg 6r 5r 45kg 6r
フライ 16kg 6r 18kg 5r 16kg 6r
ダンベルベンチプレス 20kg 6r 18kg 6r 5r
とりあえずパワーを伸ばしたいので低レップでやってます。
ほんとみなさんと比べるとショボです。
92 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:00 ID:et7e5mSf
93 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:05 ID:et7e5mSf
94 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:07 ID:et7e5mSf
知ってるトレーニング種目を並べただけって感じがする
95 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:08 ID:PCSBmI2B
>>84
おめ！ここのコテはみんな卒業に近いね。オンリーわんこは別だけど。
おめ！ここのコテはみんな卒業に近いね。オンリーわんこは別だけど。
96 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:21 ID:MIVKSC10
>>88 オイラが中学生のときなんて腕立てすら
してなかったなぁ。がんばってね。
してなかったなぁ。がんばってね。
97 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/20 20:05 ID:oivalngV
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 38kg×10.10.10.10.10
ダンベルフライ 10kg×10.10.10
今日は軽めの日でしたが、ゆっくりおろして、やったら胸が張ってる感じです。
ダンベルフライ10キロはきつかったです・・・。
がんばります。
ベンチプレス 38kg×10.10.10.10.10
ダンベルフライ 10kg×10.10.10
今日は軽めの日でしたが、ゆっくりおろして、やったら胸が張ってる感じです。
ダンベルフライ10キロはきつかったです・・・。
がんばります。
98 ：雑魚厨房：04/05/20 20:13 ID:9UCZxRck
すみません。
インクラインはスミスです。
あと単純に今がパワー期なだけで普段は8～12repsでやってます。
インクラインはスミスです。
あと単純に今がパワー期なだけで普段は8～12repsでやってます。
99 ：雑魚厨房：04/05/20 20:15 ID:9UCZxRck
100 ：筋トレ命：04/05/20 20:16 ID:OFnqMKIl
ちなみにこの間のトレメニューです。
ベンチプレス ５０＊８．５０＊８．６０＊５.６５＊５
インクラインベンチプレス １５＊１０．１７．５＊１０．２０＊８
２２．５＊８
その他 マシーンプレス（ハンマーストレングスのやつ）
ベンチはやめに切り上げたのは肩がいまいちだったからです。
ベンチプレス ５０＊８．５０＊８．６０＊５.６５＊５
インクラインベンチプレス １５＊１０．１７．５＊１０．２０＊８
２２．５＊８
その他 マシーンプレス（ハンマーストレングスのやつ）
ベンチはやめに切り上げたのは肩がいまいちだったからです。
101 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:27 ID:GFE7dRii
俺身長１８０で体重60キロの痩せ型だけど、
８５くらいあげれるよ。
多分筋力は相当あるんだと思う。
８５くらいあげれるよ。
多分筋力は相当あるんだと思う。
102 ：筋トレ命：04/05/20 20:34 ID:OFnqMKIl
俺は身長１７８で体重８０キロもあるコデブ体型だけど・・・
多分筋力は相当弱い方に入るんだよね。
多分筋力は相当弱い方に入るんだよね。
103 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:27 ID:zkpkuU5V
８５ｋｇ目標のスレのようだが、８５ｋｇより８０ｋｇを挙げるほうが壁だった。
７７．５ｋｇを成功してしばらくしてから８０ｋｇをギリギリ挙げれたときはホントに嬉しかった。
その後はサイクルトレーニングを実施、７０ｋｇ６発狙いのサイクルから始めて
気づいたら８５ｋｇで６発挙がるようになっていた。
７７．５ｋｇを成功してしばらくしてから８０ｋｇをギリギリ挙げれたときはホントに嬉しかった。
その後はサイクルトレーニングを実施、７０ｋｇ６発狙いのサイクルから始めて
気づいたら８５ｋｇで６発挙がるようになっていた。
104 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:39 ID:00MvR+p3
体重にもよるが、自分の体重と同じ重量を挙げられないのなら弱い部類にはいる。
まぁ一般ピープルで自分の体重を挙げられるヤツなんてほとんどいないだろうが。
ベンチの数値を挙げるコツ
種目はフライ、ショルダープレス、フレンチだけでも伸びる。
特にフライは、ダンベルでやって、胸の筋肉がストレッチされるのを
感じながらやるとかなり効果的。
ベンチプレスそのものをやらずにこの３つだけをしっかりと追い込んで
数値を大きく伸ばした経験何度もある。
まぁ一般ピープルで自分の体重を挙げられるヤツなんてほとんどいないだろうが。
ベンチの数値を挙げるコツ
種目はフライ、ショルダープレス、フレンチだけでも伸びる。
特にフライは、ダンベルでやって、胸の筋肉がストレッチされるのを
感じながらやるとかなり効果的。
ベンチプレスそのものをやらずにこの３つだけをしっかりと追い込んで
数値を大きく伸ばした経験何度もある。
105 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/20 23:48 ID:zi9bd2va
>>αジョー氏
オメ！漏れも来週卒業できるかな？
>>雑魚厨房氏
通常、インクラインベンチはベンチの60～70％位だと思った。
だから、ベンチ55ｋｇならインク40ｋｇ位と思うが、
雑魚厨房氏は90％位でている。
これがほんとの場合は、雑魚厨房氏は胸で挙げているのでは無く、
腕力（肩、腕）で挙げてる可能性大。
フォームはきちんと習いましたか？
低重量のうちにフォームをしっかりしないと怪我の元になりますから、
気をつけてください。
オメ！漏れも来週卒業できるかな？
>>雑魚厨房氏
通常、インクラインベンチはベンチの60～70％位だと思った。
だから、ベンチ55ｋｇならインク40ｋｇ位と思うが、
雑魚厨房氏は90％位でている。
これがほんとの場合は、雑魚厨房氏は胸で挙げているのでは無く、
腕力（肩、腕）で挙げてる可能性大。
フォームはきちんと習いましたか？
低重量のうちにフォームをしっかりしないと怪我の元になりますから、
気をつけてください。
106 ：アスリート名無しさん：04/05/21 00:33 ID:JCkSHx78
ヘタレはいつまでもヘタレだね
107 ：アスリート名無しさん：04/05/21 00:34 ID:+QD4PbC8
108 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/21 00:36 ID:DdsnZ8GI
109 ：アスリート名無しさん：04/05/21 00:43 ID:rXg7xlv0
110 ：米：04/05/21 02:26 ID:BnSONGog
αジョーさん８５クリアですか。おめでとうです。
私はまだまだですね。（火曜日に小指突き指したし。。。）
新人さんも入ってきたみたいだし、がんばりましょう。
上にインクラインの話がありますが、私はインクラインベンチプレスをしていないので、
全然あがらないです。こないだ４２．５ｋｇでやってみましたが、重かったので２回でやめました。
ダンベルベンチだと２７ｋｇ８回、３０ｋｇ３回あがりましたが。。。（一ヶ月以上前）
あとセナさんの言うようにフォームはすごく大切だと思います。
フォームの改善で肩の負担が減りました。それによって肩の回復も遅れることなく、
トレ回数も増やせますし。
私はまだまだですね。（火曜日に小指突き指したし。。。）
新人さんも入ってきたみたいだし、がんばりましょう。
上にインクラインの話がありますが、私はインクラインベンチプレスをしていないので、
全然あがらないです。こないだ４２．５ｋｇでやってみましたが、重かったので２回でやめました。
ダンベルベンチだと２７ｋｇ８回、３０ｋｇ３回あがりましたが。。。（一ヶ月以上前）
あとセナさんの言うようにフォームはすごく大切だと思います。
フォームの改善で肩の負担が減りました。それによって肩の回復も遅れることなく、
トレ回数も増やせますし。
111 ：雑魚厨房：04/05/21 07:07 ID:6tSjnXtI
フォームはトレーナーに習いました。
その上、僕がベンチするときは必ず同じジムの10年以上トレしてるデカイ人が
フォーム見てくれてますから多分大丈夫だと思いますが・・・
ダンベルベンチ30kgすごいですね。
僕は全然だめです。
その上、僕がベンチするときは必ず同じジムの10年以上トレしてるデカイ人が
フォーム見てくれてますから多分大丈夫だと思いますが・・・
ダンベルベンチ30kgすごいですね。
僕は全然だめです。
112 ：アスリート名無しさん：04/05/21 08:10 ID:x8326tF1
プ何がスミスだｗｗｗ
スミスでも９０％いくわけないだろｗｗｗｗ
しかもﾍﾞﾝﾁで疲れた跡にやってるのにｗｗｗｗｗ
胸までつけろ厨房がｗｗｗｗ
スミスでも９０％いくわけないだろｗｗｗｗ
しかもﾍﾞﾝﾁで疲れた跡にやってるのにｗｗｗｗｗ
胸までつけろ厨房がｗｗｗｗ
113 ：アスリート名無しさん：04/05/21 10:41 ID:lPexLFtw
煽りは放置で
114 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:23 ID:kibU14W8
祝福してくれたみなさん、ありがとう。
入れ違いになった方々も頑張って下さい
ボクも次の目標に向かって頑張ります。
入れ違いになった方々も頑張って下さい
ボクも次の目標に向かって頑張ります。
116 ：雑魚厨房：04/05/21 15:48 ID:j1v+Aj9S
胸につけてますしバウンドさせてません。
邪魔でしたら書き込むのやめることにします。
すみませんでした。
邪魔でしたら書き込むのやめることにします。
すみませんでした。
117 ：アスリート名無しさん：04/05/21 15:59 ID:lPexLFtw
いや別に邪魔じゃない
煽りは正論だろうがなんだろうが放置
そうしないとスレの規律、と言えばたいそうかもしれんが
要は荒れないでほしいわけ
煽りは正論だろうがなんだろうが放置
そうしないとスレの規律、と言えばたいそうかもしれんが
要は荒れないでほしいわけ
118 ：米：04/05/21 16:38 ID:BnSONGog
>雑魚厨房
世の中にはいろんなタイプの人がいるから、気にしなくていいよ。
実際ジムによくいる知り合いで、ベンチのマックスが１１０ｋｇくらいだけど、
インクラインのほうがもっとあがるといっていたし。
世の中にはいろんなタイプの人がいるから、気にしなくていいよ。
実際ジムによくいる知り合いで、ベンチのマックスが１１０ｋｇくらいだけど、
インクラインのほうがもっとあがるといっていたし。
119 ：雑魚厨房：04/05/21 17:56 ID:j1v+Aj9S
117さん、米さん、ありがとうございます。
とりあえず85kg目指して頑張ります。
とりあえず85kg目指して頑張ります。
120 ：アスリート名無しさん：04/05/21 19:39 ID:b92q6cPK
脳内トレ
ベンチ
５５＊８－４－２
ダンベルフレンチプレス
１０＊11－８－８
２ってなんだよ！果てしなく乳酸耐性がねぇな。
マイペースでいこう・・・
ベンチ
５５＊８－４－２
ダンベルフレンチプレス
１０＊11－８－８
２ってなんだよ！果てしなく乳酸耐性がねぇな。
マイペースでいこう・・・
121 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/21 19:44 ID:yIBTZrUc
>120
脳内トレって、なんですか？
脳内トレって、なんですか？
122 ：アスリート名無しさん：04/05/21 19:53 ID:b92q6cPK
脳内でトレーニングをするのです。重量や筋肉疲労などを脳内でシュミレート
することによって完成します。グラップラーバキにでてきたやつです。
することによって完成します。グラップラーバキにでてきたやつです。
123 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/21 23:28 ID:Az1e4+Xm
5/21
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×6、80ｋｇ×2、60ｋｇ×10、50ｋｇ×12
チンニング
自重×10、×7、×6、×5、×5
デッドリフト
60ｋｇ×10、100ｋｇ×8、120ｋｇ×8、100ｋｇ×8、60ｋｇ×10
腹筋
次回卒業かな？
ベンチプレス
40ｋｇ×10、60ｋｇ×5、70ｋｇ×3、75ｋｇ×6、80ｋｇ×2、60ｋｇ×10、50ｋｇ×12
チンニング
自重×10、×7、×6、×5、×5
デッドリフト
60ｋｇ×10、100ｋｇ×8、120ｋｇ×8、100ｋｇ×8、60ｋｇ×10
腹筋
次回卒業かな？
124 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/22 00:53 ID:5pDpOJe8
せなさんは、ベンチプレス暦は長いのですか？
大胸筋とか、やる前に比べてかなり発達しました？
大胸筋とか、やる前に比べてかなり発達しました？
125 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/22 08:48 ID:ktFmbEeP
>>わんこ氏
ウエイト歴？は、
２００１年５月～２００２年１２月（空手補強トレ）
休み（空手止めた）
２００３年１２月～現在（ジムでウエイトのみ）
こんな感じ
大胸筋は元ガリオくんだったんで
かなり発達しましたよ。
２００１年５月バスト８８cm体重６０ｋｇ
２００２年１２月１００ｃｍ６７ｋｇ
２００３年１２月９７ｃｍ７１ｋｇ
現在１００ｃｍ６９ｋｇ
身長172cmです。
ウエイト歴？は、
２００１年５月～２００２年１２月（空手補強トレ）
休み（空手止めた）
２００３年１２月～現在（ジムでウエイトのみ）
こんな感じ
大胸筋は元ガリオくんだったんで
かなり発達しましたよ。
２００１年５月バスト８８cm体重６０ｋｇ
２００２年１２月１００ｃｍ６７ｋｇ
２００３年１２月９７ｃｍ７１ｋｇ
現在１００ｃｍ６９ｋｇ
身長172cmです。
126 ：武道板の者ですが何か？：04/05/22 09:52 ID:kO9fdl7w
リフターは楽でいいよな。
頭ツカワネエでもだれでも出来るんだもん。
重しを持ち上げて、プロテイン飲んでりゃ
暇のある奴ならだれでもそこそこまでいけんだから。
なべやかん、とかな。
まあ趣味程度にやるにゃ最適よ。
同じ力自慢でも、アームレスリングみたいなアピール度は無いし、
当然(プロorアマ)レスラーとしてやるわけじゃなけりゃ
使い道もあんまり無い。
まったく対人的要素無しだから、ヒキでもヲタでも大丈夫。
実際リフターの集まりってかなりヤバイのがゴロゴロいる。
頭の悪い、ナルシストここに極まる連中。
頭ツカワネエでもだれでも出来るんだもん。
重しを持ち上げて、プロテイン飲んでりゃ
暇のある奴ならだれでもそこそこまでいけんだから。
なべやかん、とかな。
まあ趣味程度にやるにゃ最適よ。
同じ力自慢でも、アームレスリングみたいなアピール度は無いし、
当然(プロorアマ)レスラーとしてやるわけじゃなけりゃ
使い道もあんまり無い。
まったく対人的要素無しだから、ヒキでもヲタでも大丈夫。
実際リフターの集まりってかなりヤバイのがゴロゴロいる。
頭の悪い、ナルシストここに極まる連中。
127 ：アスリート名無しさん：04/05/22 10:12 ID:ZdCEAnKQ
そんなに単純じゃないよ
128 ：米：04/05/22 10:17 ID:YJmArUrF
トレしてきました。
アップ３セット
７４．５ｋｇ７回
７４．５ｋｇ６回
７０ｋｇ７回２セット（ナロー）
６１ｋｇ６回（しりあげ）
７０ｋｇ６回（しりあげ）
６１ｋｇ８回（べた寝）
やっぱ体重減らしながらだと、きついのかな。。
アップ３セット
７４．５ｋｇ７回
７４．５ｋｇ６回
７０ｋｇ７回２セット（ナロー）
６１ｋｇ６回（しりあげ）
７０ｋｇ６回（しりあげ）
６１ｋｇ８回（べた寝）
やっぱ体重減らしながらだと、きついのかな。。
129 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/05/22 13:50 ID:lDyPWWjv
６０ｋｇ ８回
７０ｋｇ ８回
７５ｋｇ ５回
７７．５ｋｇ ２回
７２．５ｋｇ ５回
６５ｋｇ ８回
７７．５ｋｇは初めて挑戦しました。
７０ｋｇ ８回
７５ｋｇ ５回
７７．５ｋｇ ２回
７２．５ｋｇ ５回
６５ｋｇ ８回
７７．５ｋｇは初めて挑戦しました。
130 ：筋トレ命：04/05/22 17:08 ID:zM3t++Tu
トレしてきました。
ベンチ ５０ｋｇ8回
５５ｋｇ8回
６０ｋｇ8回
６５ｋｇ5回
７０ｋｇ2回(三回目はつぶれました。）
やっぱこの辺が今の限界ですね。肩の裏側も痛いし。
ベンチ ５０ｋｇ8回
５５ｋｇ8回
６０ｋｇ8回
６５ｋｇ5回
７０ｋｇ2回(三回目はつぶれました。）
やっぱこの辺が今の限界ですね。肩の裏側も痛いし。
131 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/22 17:27 ID:5pDpOJe8
>せなsan
なるほど、胸囲が１０センチ、体重が１０キロ増えたんですね。。。
やはり継続は力なりですね。
なるほど、胸囲が１０センチ、体重が１０キロ増えたんですね。。。
やはり継続は力なりですね。
132 ：アスリート名無しさん：04/05/22 21:57 ID:ZdCEAnKQ
最近2週間70キロで停滞している
トレ方法を変えたいと思うのだが何かないだろうか
ちなみに今は、
ベンチ3セット フライ3セット ディップス3セット（2セットはワイドで）
これをインターバル3分で行っている
ちなみに飯の量をふやすってのはなしで
トレ方法を変えたいと思うのだが何かないだろうか
ちなみに今は、
ベンチ3セット フライ3セット ディップス3セット（2セットはワイドで）
これをインターバル3分で行っている
ちなみに飯の量をふやすってのはなしで
133 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:01 ID:1usq052d
たった2週間で停滞と言ってるマヌケな頭脳を変えたほうがいい
134 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:42 ID:ZdCEAnKQ
ごめん 実は3週間停滞している
このレベルでこれだけ止まるのは不安じゃないか？
このレベルでこれだけ止まるのは不安じゃないか？
135 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:44 ID:rRhUHaYT
>>132
現在の摂れをバーベルベンチ10rep3setと仮定して、
摂れ方法変更案
1.補助種目やめて、ベンチを毎日やる。
2.10set法に変える。
3.ダンベルベンチに変更する。
4.1ヶ月休む
等々有りすぎ。お好きなのをどうぞ。
現在の摂れをバーベルベンチ10rep3setと仮定して、
摂れ方法変更案
1.補助種目やめて、ベンチを毎日やる。
2.10set法に変える。
3.ダンベルベンチに変更する。
4.1ヶ月休む
等々有りすぎ。お好きなのをどうぞ。
136 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:44 ID:noNmq0xf
３週間？ 俺なんか80週間停滞したことあるぞ
137 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:46 ID:ZdCEAnKQ
1日淡白90ｇぐらいしかとれんのだけど
毎日やって大丈夫なのかイ？
毎日やって大丈夫なのかイ？
138 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:46 ID:B09Ep+/P
>132
139 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:48 ID:B09Ep+/P
↑悪い送信ミス
ベンチ、フライ、ディップスでトレの順番を変える。
てのもいいぞ。
ベンチ、フライ、ディップスでトレの順番を変える。
てのもいいぞ。
140 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:48 ID:pqk6r11p
141 ：136：04/05/22 22:49 ID:noNmq0xf
>>140
うむ、１年半停滞。もう歳なんだよ（３０代）
うむ、１年半停滞。もう歳なんだよ（３０代）
>>141
ちなみに何ｋｇで停滞したんですか？
ちなみに何ｋｇで停滞したんですか？
143 ：136：04/05/22 23:21 ID:noNmq0xf
144 ：アスリート名無しさん：04/05/22 23:30 ID:rRhUHaYT
>>136、140
そこまで超重量になってももっと、伸ばしたいと思うものですか？
初心者だった頃、目標はどんな感じでしたか？
今、私は健康志向なんで、100ｋｇset組めればもうそれ以上はいいやと
思っているんですが、この意識も変わっていくのかなー。
そこまで超重量になってももっと、伸ばしたいと思うものですか？
初心者だった頃、目標はどんな感じでしたか？
今、私は健康志向なんで、100ｋｇset組めればもうそれ以上はいいやと
思っているんですが、この意識も変わっていくのかなー。
145 ：136：04/05/22 23:49 ID:noNmq0xf
146 ：140：04/05/22 23:54 ID:pqk6r11p
>>144
ベンチが趣味なんで、いけるとこまでいきたいね。
ここまで挙げれば十分ってのはないよ。
健康志向なら100㎏どころか85㎏挙げれば十分すぎる程の重量だと思う。
実際、俺は初ベンチ60㎏ぐらいだったけど、倍以上の重量を挙げられるように
なった今でも、力持ちになったという感覚はあまりない。
ただ、ベンチはパワーを計る目安みたいになってるんで重量には拘ってるけど。
ベンチが趣味なんで、いけるとこまでいきたいね。
ここまで挙げれば十分ってのはないよ。
健康志向なら100㎏どころか85㎏挙げれば十分すぎる程の重量だと思う。
実際、俺は初ベンチ60㎏ぐらいだったけど、倍以上の重量を挙げられるように
なった今でも、力持ちになったという感覚はあまりない。
ただ、ベンチはパワーを計る目安みたいになってるんで重量には拘ってるけど。
147 ：アスリート名無しさん：04/05/23 04:00 ID:hK19N+Kp
初ベンチ６０ってすげえな
俺なんか片手腕立てとか結構やりこんでたのに、初ベンチは40キロ
初ベンチが60､70の奴らと何が違うんだろ
体重?
俺なんか片手腕立てとか結構やりこんでたのに、初ベンチは40キロ
初ベンチが60､70の奴らと何が違うんだろ
体重?
148 ：アスリート名無しさん：04/05/23 11:26 ID:RfoZwLtJ
根性！！だと思う。
149 ：アスリート名無しさん：04/05/23 11:37 ID:LrE3QHu5
初ベンチの差
・スポーツをやっていて鍛えていたか否か
・または、元々筋肉がつきやすい体質か否か
・体格が大きいか否か
・スポーツをやっていて鍛えていたか否か
・または、元々筋肉がつきやすい体質か否か
・体格が大きいか否か
150 ：アスリート名無しさん：04/05/23 14:07 ID:0TQrjcKV
通っているスポクラのダンベルが26kgまでしかなく、
ダンベルプレスで、26kg×10の3セット出来るようになった
のでベンチプレスに種目を変えてみた。
どのくらい挙がるかワクワクしてやってみたが、60kg×6の
3セットしか出来なかった。
orz
ダンベルプレスで、26kg×10の3セット出来るようになった
のでベンチプレスに種目を変えてみた。
どのくらい挙がるかワクワクしてやってみたが、60kg×6の
3セットしか出来なかった。
orz
151 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:24 ID:hK19N+Kp
どんまい
152 ：別のｻﾗﾘｰﾏﾝ＠病み挙がり ◆ReNoC3Me0I ：04/05/23 20:48 ID:OeiiobjU
なんか盛り上がってて羨ましい･･･
153 ：アスリート名無しさん：04/05/24 13:59 ID:Qwtwxo3/
思い切って中2日にしてみようかな･･･
でも回復期間が短くなってトレが無駄になるのが怖い
でも回復期間が短くなってトレが無駄になるのが怖い
154 ：雑魚厨房：04/05/24 16:59 ID:xluiXwyn
トレーニングしてきました。
ベンチ 60kg 5r,4r 55kg 4r
スミスマシンインクラインベンチ 50kg 6r 52.5kg 5r,4r
デクラインフライ 18kg 6r,5r 20kg 4r
やっぱり全然だめです・・・
あと二頭もやりました。
ベンチ 60kg 5r,4r 55kg 4r
スミスマシンインクラインベンチ 50kg 6r 52.5kg 5r,4r
デクラインフライ 18kg 6r,5r 20kg 4r
やっぱり全然だめです・・・
あと二頭もやりました。
155 ：アスリート名無しさん：04/05/24 23:13 ID:OxBR4qM+
>150
潜在能力はもっとあると思う
バーベルに慣れれば、伸びるのは速い
潜在能力はもっとあると思う
バーベルに慣れれば、伸びるのは速い
156 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/24 23:23 ID:Vo3jCgY+
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 38kg×10 48kg×5 58kg×3 68kg×2 73kg×1 75kg×（失敗）48kg×10 43kg×10
ダンベルフライ 10kg×10.10.10
今日は、マックスに挑戦してみました。
前回先月70kgだったのですが、今回、すこ～しだけ伸びました。がんばります。
ベンチプレス 38kg×10 48kg×5 58kg×3 68kg×2 73kg×1 75kg×（失敗）48kg×10 43kg×10
ダンベルフライ 10kg×10.10.10
今日は、マックスに挑戦してみました。
前回先月70kgだったのですが、今回、すこ～しだけ伸びました。がんばります。
157 ：ベンチ歴１６回：04/05/24 23:39 ID:Elh6oyjm
>>152
あっ別サラさんだ！
いつも１２５スレで拝見してます。
ようやく６５ｋでｾｯﾄ組み始めた初心者ですが、
いつかそっちに行きたいです。
たまにはこっちにも書いてください。
それとベンチ以外のトレも書いてくださいよ。
あっ別サラさんだ！
いつも１２５スレで拝見してます。
ようやく６５ｋでｾｯﾄ組み始めた初心者ですが、
いつかそっちに行きたいです。
たまにはこっちにも書いてください。
それとベンチ以外のトレも書いてくださいよ。
158 ：150：04/05/24 23:52 ID:XYTnDiXi
159 ：アスリート名無しさん：04/05/25 09:06 ID:oZp5AGG0
別サラのトレーニング内容を参考にしないのが参考になる
160 ：アスリート名無しさん：04/05/25 12:31 ID:nPP6iOjX
どうすれば計６セットで追い込むことができるようになるのだろう
フォームには気をつけているし、ギリギリまで力を発揮することも･･
アップをしっかりしてみるか
フォームには気をつけているし、ギリギリまで力を発揮することも･･
アップをしっかりしてみるか
161 ：アスリート名無しさん：04/05/25 21:49 ID:aVjiImy3
妄想トレ
ベンチ 55*7-4-2
フレンチプレス 11.5*10-9
回数が落ちた。まぁこの重量まだ２回目って事でよしとしよう。
ベンチ 55*7-4-2
フレンチプレス 11.5*10-9
回数が落ちた。まぁこの重量まだ２回目って事でよしとしよう。
162 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/05/26 00:05 ID:7rWjf1/B
5/25 胸の日
ベンチプレス
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×1、85ｋｇ×1、80ｋｇ×2、70ｋｇ×7、50ｋｇ×14
フライ
9ｋｇ×10、10ｋｇ×10、12.5ｋｇ×10、12.5ｋｇ×8、10ｋｇ×10×2
インクラインDベンチ
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×10×3、17.5ｋｇ×8、15ｋｇ×10
腹筋
バイク３０分
よし、85ｋｇクリヤ！
>>ALL
100ｋｇスレで待っている！健闘を祈る。
ベンチプレス
50ｋｇ×10、70ｋｇ×5、80ｋｇ×1、85ｋｇ×1、80ｋｇ×2、70ｋｇ×7、50ｋｇ×14
フライ
9ｋｇ×10、10ｋｇ×10、12.5ｋｇ×10、12.5ｋｇ×8、10ｋｇ×10×2
インクラインDベンチ
12.5ｋｇ×10、15ｋｇ×10、17.5ｋｇ×10×3、17.5ｋｇ×8、15ｋｇ×10
腹筋
バイク３０分
よし、85ｋｇクリヤ！
>>ALL
100ｋｇスレで待っている！健闘を祈る。
163 ：アスリート名無しさん：04/05/26 01:06 ID:EbgcauQF
>>せな氏
おめ。現在６５㎏あたり。月間2.5㎏増として・・・。年内に何とか100㎏スレに行くぜ
おめ。現在６５㎏あたり。月間2.5㎏増として・・・。年内に何とか100㎏スレに行くぜ
164 ：米：04/05/26 02:45 ID:ZSt5UyNC
せな氏卒業おめ。
みなさん早いですねー。
私は夏前に達成できなさそう。
みなさん早いですねー。
私は夏前に達成できなさそう。
165 ：アスリート名無しさん：04/05/26 10:33 ID:N0OQh0cz
166 ：アスリート名無しさん：04/05/26 10:44 ID:jfOyUj6I
なんかみんなどんどん数値が上がっていくな
俺は相変わらず70キロのままだ･･･
今回はフライを除いてみた
アップ 30キロ10回 40キロ3回
ベンチプレス 60キロ×6回 50キロ10回 50キロ8回 50キロパーシャル6回
ディップス（ワイド)10レップ×2セット
ディップスナロー×1セット
で、思ったんだけどベンチプレス50キロを8回やったあと
パーシャルで行った（2分の1ぐらいまでしか落とさない）
10レップは越えると思っていたのだが、6回であっさり撃沈
4セット目とは言えインターバルは3分とっているのにこの回数の少なさはなんだろ
俺ってもしかして三頭が弱い?
俺は相変わらず70キロのままだ･･･
今回はフライを除いてみた
アップ 30キロ10回 40キロ3回
ベンチプレス 60キロ×6回 50キロ10回 50キロ8回 50キロパーシャル6回
ディップス（ワイド)10レップ×2セット
ディップスナロー×1セット
で、思ったんだけどベンチプレス50キロを8回やったあと
パーシャルで行った（2分の1ぐらいまでしか落とさない）
10レップは越えると思っていたのだが、6回であっさり撃沈
4セット目とは言えインターバルは3分とっているのにこの回数の少なさはなんだろ
俺ってもしかして三頭が弱い?
167 ：ヒキ注意報：04/05/26 10:57 ID:y8LiHCeC
只今ベンチプレス系のスレ全般に、単独犯のヒキと思われる人物の煽りが
大量発生しております。
IDを頻繁に変え、複数犯であるかのように振舞うのが特徴です。
会話が成立しないようなレスにご注意ください。
2ｃｈが貴重な情報交換の場になる事を願います。
大量発生しております。
IDを頻繁に変え、複数犯であるかのように振舞うのが特徴です。
会話が成立しないようなレスにご注意ください。
2ｃｈが貴重な情報交換の場になる事を願います。
168 ：アスリート名無しさん：04/05/26 11:22 ID:2f2N3M5B
169 ：米：04/05/26 12:07 ID:ZSt5UyNC
トレしてきました。
アップ３セット
７６．５ｋｇ５回
７６．５ｋｇ６回
７０ｋｇ８回２セット（ワイド）
６１ｋｇ１０回
今日はなぜ７６．５ｋｇが、難なく６回あがったのか不思議です。。。
今日はベンチの日ではなかったし（有酸素の日だったのに走ってる人がいっぱいいたのでベンチに変更。）
さらに頭がいたくて調子はいいとはいえなかったのに。。。
ベンチの軌道はいつもより安定してたけど。。。なんでだろう。。。
アップ３セット
７６．５ｋｇ５回
７６．５ｋｇ６回
７０ｋｇ８回２セット（ワイド）
６１ｋｇ１０回
今日はなぜ７６．５ｋｇが、難なく６回あがったのか不思議です。。。
今日はベンチの日ではなかったし（有酸素の日だったのに走ってる人がいっぱいいたのでベンチに変更。）
さらに頭がいたくて調子はいいとはいえなかったのに。。。
ベンチの軌道はいつもより安定してたけど。。。なんでだろう。。。
170 ：前ｽﾚの１０：04/05/26 23:38 ID:qn65my5U
みんな85kg達成してこころ去っていくんですね。
俺はまだ８５ｋｇには１度も挑戦してないです。
８０ｋｇは４回上がったけど、なんとなく形がくずれ無理やりで、８５ｋｇを上げるにはまだ早いから。
月～金は２３時まで残業。土日しかジム行けないのはくやしいやなぁ
俺はまだ８５ｋｇには１度も挑戦してないです。
８０ｋｇは４回上がったけど、なんとなく形がくずれ無理やりで、８５ｋｇを上げるにはまだ早いから。
月～金は２３時まで残業。土日しかジム行けないのはくやしいやなぁ
171 ：アスリート名無しさん：04/05/26 23:58 ID:v2VutoGx
>>170
完全にジムのみ？ダンベルセットでも買って、自宅で週１回30分でも三頭か肩でも
鍛えておいたら良い結果が残せるかも。もしくは土日にがっつり追い込んで平日に
完全休養してるのも、そんなに悪いことではないと思うよ。頑張ってね。
完全にジムのみ？ダンベルセットでも買って、自宅で週１回30分でも三頭か肩でも
鍛えておいたら良い結果が残せるかも。もしくは土日にがっつり追い込んで平日に
完全休養してるのも、そんなに悪いことではないと思うよ。頑張ってね。
172 ：筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ8日目） ◆1FUhFidDl6 ：04/05/27 00:25 ID:84s5y+h9
新参者だけど宜しく
以下、簡単な自己紹介
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ暦は現在で8日目
初日（4/7)にMAX90kgをｸﾘｱｰしたものの、体重が80kgなんで実質このｽﾚが妥当かなと考えてこのｽﾚを選びました
100で5repsぐらいのｾｯﾄが組めるようになったら100kgｽﾚに移行しますわ
今日のﾍﾞﾝﾁとﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：20~60 // 80x６ x６ 75x１０ *iv3m
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ：70.5x８ x６ 59x６ *iv2
以下、簡単な自己紹介
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ暦は現在で8日目
初日（4/7)にMAX90kgをｸﾘｱｰしたものの、体重が80kgなんで実質このｽﾚが妥当かなと考えてこのｽﾚを選びました
100で5repsぐらいのｾｯﾄが組めるようになったら100kgｽﾚに移行しますわ
今日のﾍﾞﾝﾁとﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：20~60 // 80x６ x６ 75x１０ *iv3m
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ：70.5x８ x６ 59x６ *iv2
173 ：米：04/05/27 02:14 ID:JE/S/ZGI
初ベンチが９０ｋｇなんて、なんか三土手さんみたいな人ですね。
なにかスポーツやってるんですか？ １３０ｋｇとかすぐにいきそうな予感。
なにかスポーツやってるんですか？ １３０ｋｇとかすぐにいきそうな予感。
174 ：アスリート名無しさん：04/05/27 15:57 ID:lN1F7h19
どうでもいいけど最近スポ板過疎化してきた・・・
175 ：筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ8日目） ◆1FUhFidDl6 ：04/05/27 20:48 ID:ReqrN46+
初ﾍﾞﾝﾁは4/7でもそれまで家でﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽしてましたよ（ﾗｯｸがないからﾊﾞｰﾍﾞﾙできず）
だいたい30kgx４～７reps前後
初ﾍﾞﾝﾁから全然成長しないから、来月から上半身を3日にわけてﾙｰﾁﾝを組む予定
だいたい30kgx４～７reps前後
初ﾍﾞﾝﾁから全然成長しないから、来月から上半身を3日にわけてﾙｰﾁﾝを組む予定
176 ：アスリート名無しさん：04/05/27 20:58 ID:ZPwQm3fp
それなら上がる筈だわ
「三土手みたい」ってのは取り消さなきゃいかんかもしれないが
「三土手みたい」ってのは取り消さなきゃいかんかもしれないが
177 ：アスリート名無しさん：04/05/27 21:56 ID:vayixE4P
ダンベルベンチそれだけでバーベル90挙がるのか？
178 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/05/27 22:13 ID:iZQZ+XG4
仕事が早く片づいたので久ぶりに平日トレしました。
ただめしを食わなかったせいか力がイマイチ出なかった。
６０ｋｇ×１０回
７０ｋｇ×６回
７０ｋｇ×６回
７５ｋｇ×２回
７０ｋｇ×５回
６０ｋｇ×８回
先週の土曜日は７５ｋｇ５回挙がったのに。
ちょっとかっがり。
ただめしを食わなかったせいか力がイマイチ出なかった。
６０ｋｇ×１０回
７０ｋｇ×６回
７０ｋｇ×６回
７５ｋｇ×２回
７０ｋｇ×５回
６０ｋｇ×８回
先週の土曜日は７５ｋｇ５回挙がったのに。
ちょっとかっがり。
179 ：米：04/05/28 01:25 ID:LQHW23yt
＞１７５
なるほどー。 私もダンベルベンチをずっとやってきて最近バーベルに変えたんですよ。
なるほどー。 私もダンベルベンチをずっとやってきて最近バーベルに変えたんですよ。
180 ：アスリート名無しさん：04/05/28 10:36 ID:466Nvvmg
早くベンチプレスも３セットでオールアウトできるようになりたいな･･･
スクワットは３セットやるだけで足ががくがくになるのに
ベンチプレスは三頭はがくがくになるが胸はまだ余裕がある
スクワットは３セットやるだけで足ががくがくになるのに
ベンチプレスは三頭はがくがくになるが胸はまだ余裕がある
181 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/28 13:40 ID:gBY+q5si
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 38kg×10.10.10.10.10
ダンベルフライ 7.5kg×10.10.10
今日は、軽めでしました。胸を意識して、がんばります。
今年に入って、体重が７kg増えてました。。。
ベンチプレス 38kg×10.10.10.10.10
ダンベルフライ 7.5kg×10.10.10
今日は、軽めでしました。胸を意識して、がんばります。
今年に入って、体重が７kg増えてました。。。
182 ：アスリート名無しさん：04/05/28 14:21 ID:466Nvvmg
いま他のベンチスレも見てたけど
１００キロ１５０キロと数値が上がっていくにつれてセット数が少なくなっていた
やはり高重量を扱うと追い込みやすいのだろうか
１００キロ１５０キロと数値が上がっていくにつれてセット数が少なくなっていた
やはり高重量を扱うと追い込みやすいのだろうか
183 ：アスリート名無しさん：04/05/28 22:49 ID:q2IBMssA
>>182
50くらいでヒィヒィ言ってる俺には雲の上のことなんてわからないよ。
妄想トレ
ベンチ 55＊8-4-2
ディップス 自重＊10-10
今日初めてディップスをやってみた。まだ余裕があるんだけどこのスレのレベルだと
ディップスはどのくらいが目安なのかな？やっぱり自重＋ウェイトで85㎏くらいかな？
50くらいでヒィヒィ言ってる俺には雲の上のことなんてわからないよ。
妄想トレ
ベンチ 55＊8-4-2
ディップス 自重＊10-10
今日初めてディップスをやってみた。まだ余裕があるんだけどこのスレのレベルだと
ディップスはどのくらいが目安なのかな？やっぱり自重＋ウェイトで85㎏くらいかな？
184 ：アスリート名無しさん：04/05/28 23:02 ID:fU38Cu7P
彼らは疲労を溜めない方法を知っているのでは
185 ：米：04/05/29 02:26 ID:U/AG287I
ディップス自重＋６ｋｇでセット組んでます。
次回からは、７０ｋｇくらいでやろうと思ってます。
８５ｋｇでディップスはまだ無理ですね。
次回からは、７０ｋｇくらいでやろうと思ってます。
８５ｋｇでディップスはまだ無理ですね。
186 ：米：04/05/29 07:04 ID:U/AG287I
トレしてきました。
アップ４セット
７９ｋｇ２回２セット
７４．５ｋｇ５回
６１ｋｇ１５回
あとディップス適当に。
やっと７９ｋｇがあがったよ。
アップ４セット
７９ｋｇ２回２セット
７４．５ｋｇ５回
６１ｋｇ１５回
あとディップス適当に。
やっと７９ｋｇがあがったよ。
187 ：アスリート名無しさん：04/05/29 14:15 ID:6//k7Smn
>>183
俺はベンチMAXが70 ディップスは90キロ
それはそうと最近どうも同じメニューで飽きてきたので変えてみた
ベンチ60キロ 5回 3回 2回 1回 （レストポーズ）
3回 2回 1回 1回
2回 1回 1回 1回
ディップス3セット
俺はベンチMAXが70 ディップスは90キロ
それはそうと最近どうも同じメニューで飽きてきたので変えてみた
ベンチ60キロ 5回 3回 2回 1回 （レストポーズ）
3回 2回 1回 1回
2回 1回 1回 1回
ディップス3セット
188 ：筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ8日目） ◆1FUhFidDl6 ：04/05/29 18:49 ID:ZVVUnxEn
>>183
自分の場合、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽが110（自重+30）で6reps
ﾍﾞﾝﾁが80で6reps
平均とると130%前後に落ち着きそう
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽはﾍﾞﾝﾁと違って補助なしでも限界までやれるから良いね
今日は家ﾄﾚなのでﾍﾞﾝﾁなし
自分の場合、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽが110（自重+30）で6reps
ﾍﾞﾝﾁが80で6reps
平均とると130%前後に落ち着きそう
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽはﾍﾞﾝﾁと違って補助なしでも限界までやれるから良いね
今日は家ﾄﾚなのでﾍﾞﾝﾁなし
190 ：アスリート名無しさん：04/05/29 23:26 ID:z3nLbz44
ディップスで自重+ってどうやってウェイト担ぐんですか。
パンツに鉛？
パンツに鉛？
191 ：アスリート名無しさん：04/05/29 23:29 ID:6//k7Smn
ベルトやリュックを使う
192 ：アスリート名無しさん：04/05/30 00:44 ID:libxAVCn
>>191
即レスありがとう！！
即レスありがとう！！
193 ：アスリート名無しさん：04/05/30 17:27 ID:/mB7maKM
ａｇｅ
194 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/05/31 12:10 ID:jG0pzqvy
最近、たまに鎖骨付近が痛いので、少しの間ベンチお休みします。。。
195 ：アスリート名無しさん：04/05/31 15:09 ID:Euf+6chl
背中に筋肉痛があるのだがどうしよう
196 ：アスリート名無しさん：04/05/31 16:31 ID:S9q4ah65
>>195
ストレッチは欠かさず
ストレッチは欠かさず
197 ：アスリート名無しさん：04/05/31 22:32 ID:CUqpZU5X
198 ：アスリート名無しさん：04/05/31 23:40 ID:cmXjv6Fx
わんこトレ休んでも、スレには顔出してや
199 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/06/01 09:25 ID:CBe2RVi/
>197
鎖骨って、変な場所なんですかね。。。
とりあえず、少しだけ休みます。痛みがなくなったら、またよろしくお願いします。
>198
わかりました（＾＾）
鎖骨って、変な場所なんですかね。。。
とりあえず、少しだけ休みます。痛みがなくなったら、またよろしくお願いします。
>198
わかりました（＾＾）
200 ：アスリート名無しさん：04/06/01 12:26 ID:sLXmVoDp
ベンチプレスインターバル30秒で60キロ6回 50キロ8回 40キロ9回
ディップス4セット
ディップス4セット
201 ：アスリート名無しさん：04/06/01 18:32 ID:aao97jhZ
ダンベルベンチ25kg10回3セットやってたけど
先日初めてベンチやって60kgぐらいは上がるかなと思ったら80kg上がった
結構上がるもんだな
先日初めてベンチやって60kgぐらいは上がるかなと思ったら80kg上がった
結構上がるもんだな
202 ：アスリート名無しさん：04/06/01 19:37 ID:J2Lb50v1
>>201
ダンベルベンチ10rep≒ベンチ2.5～3.0倍1rep くらいだと思う。かなりいい方。
ちなみにおれはダンベル24*10repでベンチ推定MAX65だね。
妄想トレ
ベンチ 55*9-3-3
ディップ 自重+10*7-5
ディップは＋１０㎏でちょうどいいみたい。しかし2セット以降一気に落ちるな。
ダンベルベンチ10rep≒ベンチ2.5～3.0倍1rep くらいだと思う。かなりいい方。
ちなみにおれはダンベル24*10repでベンチ推定MAX65だね。
妄想トレ
ベンチ 55*9-3-3
ディップ 自重+10*7-5
ディップは＋１０㎏でちょうどいいみたい。しかし2セット以降一気に落ちるな。
203 ：雑魚厨房：04/06/01 19:49 ID:bLTuz9Xi
トレーニングしてきました。
スミスマシンインクラインベンチ 62.5kg 4r 60kg 4r.3r
ダンベルベンチプレス 20kg 6r 22.5kg 6r.6r
インクラインフライ 20kg 5r 18kg 5r.5r
やっぱりあんまし伸びません。
二頭もやったんですが6セットで疲れがひどくて中断してしまいました。
スミスマシンインクラインベンチ 62.5kg 4r 60kg 4r.3r
ダンベルベンチプレス 20kg 6r 22.5kg 6r.6r
インクラインフライ 20kg 5r 18kg 5r.5r
やっぱりあんまし伸びません。
二頭もやったんですが6セットで疲れがひどくて中断してしまいました。
204 ：アスリート名無しさん：04/06/01 20:10 ID:U4K0aD3k
60×10
105×7
110×5
115×3
115×3
120×2（3回目失敗）
105、110、115で疲労してなければ120×3逝けたかも知れません。
もう近いような気がします。
105×7
110×5
115×3
115×3
120×2（3回目失敗）
105、110、115で疲労してなければ120×3逝けたかも知れません。
もう近いような気がします。
205 ：アスリート名無しさん：04/06/02 00:31 ID:JglCgJFs
すれちがい？
えらくレベル高いなｗ
えらくレベル高いなｗ
206 ：アスリート名無しさん：04/06/02 12:51 ID:LKY5CA7N
経験談聞かせて。。。
8RMでやるか10RMでやるかのメリットデメリット。
2SETやるか3セットやるかの伸びの違い。
8RMでやるか10RMでやるかのメリットデメリット。
2SETやるか3セットやるかの伸びの違い。
207 ：アスリート名無しさん：04/06/02 13:11 ID:ejKkrGvb
俺も最近どんなメニューがいいか、分からなくなってきた
オードソックスなものではもう体が慣れてうんともすんとも言わん
この1ヶ月で重量が2.5キロしか伸びん
ディセンディングとかやったほうがいいのかな？
オードソックスなものではもう体が慣れてうんともすんとも言わん
この1ヶ月で重量が2.5キロしか伸びん
ディセンディングとかやったほうがいいのかな？
208 ：アスリート名無しさん：04/06/02 13:12 ID:QsRFUCG+
ベンチやった後のディップスで胸筋がちぎれそうなくらい痛くなるんですけど、これは慣れで克服できますか？
209 ：筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ9日目） ◆1FUhFidDl6 ：04/06/02 21:02 ID:Boc67reO
今日の胸系ﾌﾟﾚｽ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 80x８ x６ 75x７＊iv3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x４ 77x４ 68x７＊iv3
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25.0 // 30x８ x６ 27.5x７＊iv3
(ヨガ教室後)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 90x１．５ 85x４ 60x１２＊MAX挑戦 iv適当
肩と胸を分けたから体力と時間に余裕が出来た。
そのせいか、記録が少し伸びた。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 80x８ x６ 75x７＊iv3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x４ 77x４ 68x７＊iv3
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25.0 // 30x８ x６ 27.5x７＊iv3
(ヨガ教室後)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 90x１．５ 85x４ 60x１２＊MAX挑戦 iv適当
肩と胸を分けたから体力と時間に余裕が出来た。
そのせいか、記録が少し伸びた。
久々に平日ジム。仕事後の筋ﾄﾚって疲れてるからあまりチカラ出ないような気が。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは、ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞで頂点が７５ｋｇ×５回。
筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ9日目）さんて体重80ｋｇだよね？ ９０以上、上がるんですね。
俺も体重８０ｋｇあるんですが、最近やっとその自分の体重の重さを上げれるようになりました。
筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ9日目）さんが、実質８５ｋｇスレにいるのなら俺は６０ｋｇスレに行かないといけない、、
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは、ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞで頂点が７５ｋｇ×５回。
筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ9日目）さんて体重80ｋｇだよね？ ９０以上、上がるんですね。
俺も体重８０ｋｇあるんですが、最近やっとその自分の体重の重さを上げれるようになりました。
筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ9日目）さんが、実質８５ｋｇスレにいるのなら俺は６０ｋｇスレに行かないといけない、、
211 ：筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ9日目） ◆1FUhFidDl6 ：04/06/02 22:26 ID:Boc67reO
100kgｽﾚはここと比べて少々荒れてるから、あまり書き込みたくないってのもあるかも
90が挙がると言っても、ﾌｫｰﾑも崩れまくってるかもしれませんし
ﾍﾞﾝﾁ初日にﾄﾚｰﾅｰに見てもらったとき「肩で挙げてるよ」って指摘されました
90が挙がると言っても、ﾌｫｰﾑも崩れまくってるかもしれませんし
ﾍﾞﾝﾁ初日にﾄﾚｰﾅｰに見てもらったとき「肩で挙げてるよ」って指摘されました
212 ：アスリート名無しさん：04/06/03 00:32 ID:X90XIIIs
213 ：アスリート名無しさん：04/06/03 00:56 ID:X90XIIIs
214 ：アスリート名無しさん：04/06/03 01:11 ID:XsYg+K4k
215 ：米：04/06/03 12:01 ID:Jq+2YJNi
トレしてきました。
アップ３セット
７９ｋｇ３回
７９ｋｇ４回
インクライン４０ｋｇ１３回
ディクライン４２．５ｋｇ８回
ディクライン６１ｋｇ１５回
カゼを引いてるのですが、強行してジム行って来ました。
ディクラインをやってみましたが、インクラインよりもあがりますね。
アップ３セット
７９ｋｇ３回
７９ｋｇ４回
インクライン４０ｋｇ１３回
ディクライン４２．５ｋｇ８回
ディクライン６１ｋｇ１５回
カゼを引いてるのですが、強行してジム行って来ました。
ディクラインをやってみましたが、インクラインよりもあがりますね。
216 ：アスリート名無しさん：04/06/03 12:20 ID:zZczzXwY
もう一度フォームを見直そうと思うのだがお前らがベンチをする際
胸に効かせるために何を意識している？
胸に効かせるために何を意識している？
217 ：アスリート名無しさん：04/06/03 12:21 ID:OH4EYh3r
二頭筋
218 ：アスリート名無しさん：04/06/03 12:25 ID:CGcIwM2r
ネガティブ動作(時間)
219 ：アスリート名無しさん：04/06/03 12:54 ID:zZczzXwY
フォームに関して..
220 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/06/03 13:05 ID:cbF4YCEM
６０ｋｇ×１０回
７０ｋｇ×８回
７５ｋｇ×４回
７７．５ｋｇ×３回
７０ｋｇ×７回
今日は調子が良かった。
７０ｋｇ×８回
７５ｋｇ×４回
７７．５ｋｇ×３回
７０ｋｇ×７回
今日は調子が良かった。
221 ：アスリート名無しさん：04/06/04 13:27 ID:pnZlw48L
あげ
222 ：アスリート名無しさん：04/06/04 15:23 ID:pnZlw48L
なんか最近飽きてきたなー
そろそろメニュー変えるか
ディップス主体のトレにしたけど全くのびんかった
そろそろメニュー変えるか
ディップス主体のトレにしたけど全くのびんかった
223 ：アスリート名無しさん：04/06/04 16:05 ID:22lP4xiy
お前が追い込めてないから、これに尽きる。
追い込めてれば何やっても伸びる。
追い込めてれば何やっても伸びる。
224 ：アスリート名無しさん：04/06/04 19:34 ID:5NnvaFhZ
妄想トレ
ベンチ 55*9-4-3
ディップ 自重+10*6-5
ディップしんどい。どこに効いてるかわからないくらいしんどい。
ベンチ 55*9-4-3
ディップ 自重+10*6-5
ディップしんどい。どこに効いてるかわからないくらいしんどい。
225 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/06/05 02:19 ID:L5uqtSRI
明日は、朝早くからなのに夜更かししてます。
この休暇日に思ったのですが、やはり、ピラミッドではなく。
単純に、軽めで、効かすってのをやって行こうかな？って思います。
50kg10回3セットで、行こうかな？って作戦会議中です・・・。
おやすみなさい。
この休暇日に思ったのですが、やはり、ピラミッドではなく。
単純に、軽めで、効かすってのをやって行こうかな？って思います。
50kg10回3セットで、行こうかな？って作戦会議中です・・・。
おやすみなさい。
226 ：米：04/06/05 03:49 ID:7HEia6T0
＞わんこ氏
高重量低回数の低セットのほうが重量のびると思うんだけどなぁ。
高重量低回数の低セットのほうが重量のびると思うんだけどなぁ。
227 ：ゼな ◆1O2K4L4MsM ：04/06/05 09:47 ID:rf3AwNd1
228 ：米：04/06/05 12:59 ID:7HEia6T0
今日はビーチにあるジムにてトレしてきました。
アップ３セット
７９ｋｇ２回
７９ｋｇ０回あがらず
６１ｋｇ１０回
ダンベルベンチ ３２ｋｇ２回
プロテインジュースとパン２枚だったから力でませんでした。
アップ３セット
７９ｋｇ２回
７９ｋｇ０回あがらず
６１ｋｇ１０回
ダンベルベンチ ３２ｋｇ２回
プロテインジュースとパン２枚だったから力でませんでした。
229 ：アスリート名無しさん：04/06/05 13:13 ID:KY1LN0G3
今まではインターバル3分で8RM3～5セットと言うようなメニューを組んでいたが
自重（70キロ）も超えたのでメニューを変えてみる
俺のレベルで下記のように分けるのはまだ早いだろうか?
筋量増大期間
筋力増大期間
ピーキング期
回復期
自重（70キロ）も超えたのでメニューを変えてみる
俺のレベルで下記のように分けるのはまだ早いだろうか?
筋量増大期間
筋力増大期間
ピーキング期
回復期
230 ：アスリート名無しさん：04/06/05 13:17 ID:5fyzXxEn
231 ：アスリート名無しさん：04/06/05 13:34 ID:KY1LN0G3
1ヶ月近く止まってる･･･
232 ：アスリート名無しさん：04/06/05 16:03 ID:B4BG3P9F
ついに85ｋｇ上がりますた。
1回だけど_|￣|〇
回数増やしたいなと思いつつ報告
1回だけど_|￣|〇
回数増やしたいなと思いつつ報告
233 ：アスリート名無しさん：04/06/05 16:20 ID:U/gSCsH2
234 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/06/05 17:48 ID:L5uqtSRI
米san ゼなsan
やっぱり高重量、低回数ですか。。。
なんか重いのやると、ケガしてしまいそうで、コワイんですよね。。。
アップが足りてないだけなのでしょうか？
やっぱり高重量、低回数ですか。。。
なんか重いのやると、ケガしてしまいそうで、コワイんですよね。。。
アップが足りてないだけなのでしょうか？
235 ：アスリート名無しさん：04/06/05 18:26 ID:KY1LN0G3
高重量低回数って５RMぐらい？
一時的には神経系の強化で伸びるけど、頭打ちにならんかな?
一時的には神経系の強化で伸びるけど、頭打ちにならんかな?
236 ：アスリート名無しさん：04/06/05 18:53 ID:KY1LN0G3
237 ：前ｽﾚの１０：04/06/05 19:33 ID:msGQT6tl
行ってきたで。
６０×１０、７０×１０、７５×８、８０×５、８５×１、８０×１、７５×５、７０×６、６５×１０
今日は８５ｋｇに初挑戦でした。１回が精一杯なんで、俺もまだまだ100kgスレには行かず、ここに残らせて頂きます。^^;
最近、かつてあんなに重たいと感じていた７０ｋｇが軽く感じます。
はじめは６０ｋｇも５回くらいしか上がらなかったのに。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞて楽しいやなあ
ｵﾝﾘｰわんこさん、俺も重いのを上げる方がいいと思うし、軽めの日って必要ないとすら思います。
軽めの日を設けるのなら、その日は胸のﾄﾚは全くせず（完全休養）背中とか他の部位やった方がいいと思います。
でもケガしそうなん？ 気をつけてね
６０×１０、７０×１０、７５×８、８０×５、８５×１、８０×１、７５×５、７０×６、６５×１０
今日は８５ｋｇに初挑戦でした。１回が精一杯なんで、俺もまだまだ100kgスレには行かず、ここに残らせて頂きます。^^;
最近、かつてあんなに重たいと感じていた７０ｋｇが軽く感じます。
はじめは６０ｋｇも５回くらいしか上がらなかったのに。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞて楽しいやなあ
ｵﾝﾘｰわんこさん、俺も重いのを上げる方がいいと思うし、軽めの日って必要ないとすら思います。
軽めの日を設けるのなら、その日は胸のﾄﾚは全くせず（完全休養）背中とか他の部位やった方がいいと思います。
でもケガしそうなん？ 気をつけてね
238 ：前ｽﾚの１０：04/06/05 19:36 ID:msGQT6tl
でもやっぱり軽めの重量で、ゆーっくり効かすトレも良いかな
239 ：アスリート名無しさん：04/06/05 22:44 ID:IjUDfNZI
ｽﾚ違いは恐縮ですけど質問ｽﾚが荒らしで膠着状態でここにきました
通っているジムにベンチプレスがありません。で チェストプレスはあります
下が横になっただけというふうに考えてこのｽﾚを参考にしても問題ないですか?＜重量等
通っているジムにベンチプレスがありません。で チェストプレスはあります
下が横になっただけというふうに考えてこのｽﾚを参考にしても問題ないですか?＜重量等
240 ：オンリーわんこ ◆wteufRMito ：04/06/05 22:59 ID:L5uqtSRI
10san
わ～、85kg上がったんですね～f(´-｀;) すごい！
おめでとうございます～！
そうですね～、どんなやり方が自分にあってるか、続けて答え出すってやり方しか
ないですから、やはり、決めた事を続けてみて、それでやってきます。。。
わ～、85kg上がったんですね～f(´-｀;) すごい！
おめでとうございます～！
そうですね～、どんなやり方が自分にあってるか、続けて答え出すってやり方しか
ないですから、やはり、決めた事を続けてみて、それでやってきます。。。
241 ：アスリート名無しさん：04/06/05 23:06 ID:DNec2BC9
242 ：米：04/06/06 02:34 ID:eLBgyV1x
＞なんか重いのやると、ケガしてしまいそうで、コワイんですよね。。。
私はウォーミングアップとして１０分走って、それからアップ３セット
（４２．５ｋｇ８回、５２ｋｇ５回、６１ｋｇ３回）それからメインにいってます。
あと、フォームに気を使ってます。肩甲骨は寄せておかないと６０ｋｇのベンチでやっても
肩壊すと思います。
＞高重量低回数って５RMぐらい？
＞一時的には神経系の強化で伸びるけど、頭打ちにならんかな?
５回以下だと思います。 中重量と高重量の交互にやっていったりしていくと良いのではないかと
思います。
＞最近、かつてあんなに重たいと感じていた７０ｋｇが軽く感じます。
＞はじめは６０ｋｇも５回くらいしか上がらなかったのに。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞて楽しいやなあ
わかるなー。
トレ始めてまもないころ６１ｋｇがあがらんかったのに、今軽くあがるから
進歩したんだなーって思う。
243 ：アスリート名無しさん：04/06/06 09:53 ID:POjPZMFL
インターバルを短くして筋量増大に努めようと思うのだが
インターバルが1分程度だと当然次のセットでは重量やレップ数が落ちてしまう
下記のように落としても大丈夫だろうか?
60キロ10回→55キロ10回→50キロ10回→45キロ10回→40キロ10回
インターバルが1分程度だと当然次のセットでは重量やレップ数が落ちてしまう
下記のように落としても大丈夫だろうか?
60キロ10回→55キロ10回→50キロ10回→45キロ10回→40キロ10回
244 ：雑魚厨房：04/06/06 15:53 ID:nodOyHu3
トレしてきました。
ベンチプレス 65kg 4r.70kg 4r.1r+2r
インクラインダンベルベンチプレス 22.5kg 7r+2r.25kg 4r.26kg 1r+2r
ダンベルフライ 22.5kg 4r+2r 3r+2r
今日は同じジムの人に補助についてもらってフォースドもやりました。
補助してもらうとなぜか普段より重いものがあがります。
ベンチプレス 65kg 4r.70kg 4r.1r+2r
インクラインダンベルベンチプレス 22.5kg 7r+2r.25kg 4r.26kg 1r+2r
ダンベルフライ 22.5kg 4r+2r 3r+2r
今日は同じジムの人に補助についてもらってフォースドもやりました。
補助してもらうとなぜか普段より重いものがあがります。
245 ：アスリート名無しさん：04/06/06 22:18 ID:ar3AWzQu
>>233
特に決めてるわけではないけど、50*10 60*10 70*10（ﾔｳﾞｧｲ時は回数減らして別箇所のトレに移行）
で、調子が良ければ80*5～7くらい。
こないだはまだアップしてからいきなり85逝ったら上がりますた
特に決めてるわけではないけど、50*10 60*10 70*10（ﾔｳﾞｧｲ時は回数減らして別箇所のトレに移行）
で、調子が良ければ80*5～7くらい。
こないだはまだアップしてからいきなり85逝ったら上がりますた
246 ：アスリート名無しさん：04/06/06 22:25 ID:kqV+pX8B
>243
1分間隔で５ｋｇしか落とさないなら上出来じゃないか？
俺は1分間隔ですると６０ｘ１０→４０ｘ１０→４０ｘ１０になる
1分間隔で５ｋｇしか落とさないなら上出来じゃないか？
俺は1分間隔ですると６０ｘ１０→４０ｘ１０→４０ｘ１０になる
ｵﾚ、思うねんけど、以前まで１０回上がらなかったら重量増やさないようにしてたんですが、
５～６回上がったら重量増やして１回でもいいから重い重量上げた方が
いいと強く感じる今日この頃です。
１～２回しか上がらない重量を上げて重い重量を体感したら最初はその
重さにびっくりするけど、慣れてくると言うか。
そのおかげで５～６回しか上がらない重量がほんの少しだけ軽く感じてくるから不思議。
重いけどね
５～６回上がったら重量増やして１回でもいいから重い重量上げた方が
いいと強く感じる今日この頃です。
１～２回しか上がらない重量を上げて重い重量を体感したら最初はその
重さにびっくりするけど、慣れてくると言うか。
そのおかげで５～６回しか上がらない重量がほんの少しだけ軽く感じてくるから不思議。
重いけどね
248 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/06/07 20:31 ID:jA2FK/zK
249 ：アスリート名無しさん：04/06/07 23:12 ID:r5RCOMn/
>247
大正解！
でもね、信じない人も多いんだな。
大正解！
でもね、信じない人も多いんだな。
250 ：アスリート名無しさん：04/06/08 00:09 ID:OUf7LO55
>247,248,249
そうなの？ 10回上げた方がバリバリ筋肉痛出るんだけど。
一応、重いの5回の日と軽いの10回の日で分けて交互にやってるけど。
そうなの？ 10回上げた方がバリバリ筋肉痛出るんだけど。
一応、重いの5回の日と軽いの10回の日で分けて交互にやってるけど。
251 ：アスリート名無しさん：04/06/08 00:16 ID:nRJTPbW4
筋肉痛の程度が大きい＝超回復が大きい
ってところがそもそも間違い
ってところがそもそも間違い
252 ：アスリート名無しさん：04/06/08 00:55 ID:+rGK7in2
俺はﾍﾞﾝﾁだと10repでは筋肉痛出にくいな。
5～6repぐらいだとバリバリくる。
5～6repぐらいだとバリバリくる。
253 ：米：04/06/08 03:53 ID:Odyx2tJ2
私も同意。
最近は２回くらいできる重さをセットに入れてるし。
数字の１０とかにこだわる必要はないし、高重量になるにつれて、
回数もへっていくと思います。
最近は２回くらいできる重さをセットに入れてるし。
数字の１０とかにこだわる必要はないし、高重量になるにつれて、
回数もへっていくと思います。
254 ：アスリート名無しさん：04/06/08 06:35 ID:rvztBnQq
ま、低レップレスのベンチは
一時期は伸びやすいもんだが、あまり続けると故障の元になる人が多いわな。故障しない自信のある人は続けるのもよしだが
一時期は伸びやすいもんだが、あまり続けると故障の元になる人が多いわな。故障しない自信のある人は続けるのもよしだが
255 ：米：04/06/08 10:25 ID:Odyx2tJ2
トレしてきました。
アップ３セット
７９ｋｇ３回２セット
７０ｋｇ８回（ナロー）
６１ｋｇ８回（ゆっくり、止めあり）
インクライン４２．５ｋｇ８回
５１ｋｇ８回
ディクライン ６１ｋｇ３回
あと適当にディップス。
アップ３セット
７９ｋｇ３回２セット
７０ｋｇ８回（ナロー）
６１ｋｇ８回（ゆっくり、止めあり）
インクライン４２．５ｋｇ８回
５１ｋｇ８回
ディクライン ６１ｋｇ３回
あと適当にディップス。
256 ：アスリート名無しさん：04/06/08 10:42 ID:jbG4Le+I
257 ：前ｽﾚの１０：04/06/08 11:33 ID:9Jw95jhD
あくまでもメインは１０回ですよ。１０回がアカンとは言ってませんがな。
それよか１０回上げるのはｵﾚの中では今でも基本です。
でもトレの中に１～３回程度の重いのを上げておけば、重さに慣れてくるというか。
いままで１０回上がるまで絶対重くしないと決めこんでいたからね。
３ヶ月後に気付けばそれはそれで新しい発見だと思うよ。
要するに模索中です。楽しいなぁ
それよか１０回上げるのはｵﾚの中では今でも基本です。
でもトレの中に１～３回程度の重いのを上げておけば、重さに慣れてくるというか。
いままで１０回上がるまで絶対重くしないと決めこんでいたからね。
３ヶ月後に気付けばそれはそれで新しい発見だと思うよ。
要するに模索中です。楽しいなぁ
258 ：アスリート名無しさん：04/06/08 13:03 ID:p6GOweH0
速筋繊維の比率が高い者は5RMぐらいの重量が効果的
遅筋繊維の比率が高い者は12RMぐらいの重量が効果的
比率が半々の者は8～10RMでよい
遅筋繊維の比率が高い者は12RMぐらいの重量が効果的
比率が半々の者は8～10RMでよい
259 ：アスリート名無しさん：04/06/08 14:42 ID:p6GOweH0
昨日それぞれのMAXを計ったら
ベンチ75キロ チンニング90キロ（体重含）スクワット50キロ デッドリフト60キロ
バーベルカール40キロだった
もうすぐスクワットがバーベルカールに抜かれる･･･
ベンチ75キロ チンニング90キロ（体重含）スクワット50キロ デッドリフト60キロ
バーベルカール40キロだった
もうすぐスクワットがバーベルカールに抜かれる･･･
260 ：アスリート名無しさん：04/06/08 15:55 ID:+lPqkrCv
間違いなく凄まじいチーティングバーベルカールしてるなw
261 ：アスリート名無しさん：04/06/08 18:22 ID:0pJYXKz/
ベンチプレス行う時、をベンチの上で足、閉じてあげるのと足を床につけながらやるのじゃ
上げられるる重量がかわってきますか？
おしえてください。よろしくお願いします
上げられるる重量がかわってきますか？
おしえてください。よろしくお願いします
262 ：アスリート名無しさん：04/06/08 19:39 ID:2Kw0oDat
かわるにきまってんだろ
263 ：アスリート名無しさん：04/06/08 19:56 ID:DrqWoc6/
なんかお前らジムに通えてうらやましいなぁ～・・・。
昔日体大出身の先生が片手で60kgのバーベル持ち上げたの思い出したよ。
俺も大人になれば出来ると思ってた・・・けど出来ないね・・・。
昔日体大出身の先生が片手で60kgのバーベル持ち上げたの思い出したよ。
俺も大人になれば出来ると思ってた・・・けど出来ないね・・・。
264 ：アスリート名無しさん：04/06/08 20:36 ID:lDnmh1/P
妄想トレ
ベンチ 55*9-5-3
ディップ +10*6-6-5
ようやくディップに慣れてきた。ただグリップが回るからなのか手首が
弱いからなのかわかんねぇけど手首が少し外に向くね。
次回はベンチ１０rep挙がりそう。これは自信というより予感だ。そして予感より確かなものだ。
ベンチ 55*9-5-3
ディップ +10*6-6-5
ようやくディップに慣れてきた。ただグリップが回るからなのか手首が
弱いからなのかわかんねぇけど手首が少し外に向くね。
次回はベンチ１０rep挙がりそう。これは自信というより予感だ。そして予感より確かなものだ。
265 ：アスリート名無しさん：04/06/08 20:48 ID:DrqWoc6/
ここって時々バキネタでるね・・・。
266 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/06/08 21:00 ID:Fg8hmXP7
６０ｋｇ １０回
７０ｋｇ ７回
７５ｋｇ ４回
７５ｋｇ ２回
７０ｋｇ ５回
やっぱりめし食わないと力が出ません。
７０ｋｇ ７回
７５ｋｇ ４回
７５ｋｇ ２回
７０ｋｇ ５回
やっぱりめし食わないと力が出ません。
267 ：アスリート名無しさん：04/06/08 21:13 ID:lDnmh1/P
余力があったので補助種目をやってみた。
妄想トレ
Dフレンチプレス 11.5*11-10
Dショルダープレス 17.5*11-10(16.0*10-9)
左が弱いな・・・。
妄想トレ
Dフレンチプレス 11.5*11-10
Dショルダープレス 17.5*11-10(16.0*10-9)
左が弱いな・・・。
268 ：アスリート名無しさん：04/06/09 14:07 ID:rkoiEc3P
>>262
どのぐらい変わる？
どのぐらい変わる？
269 ：アスリート名無しさん：04/06/10 12:37 ID:o/pRnlYQ
age
平日ジム。仕事の帰りに
60*10、７0*10、75*8、80*5、75*7、70*7、65*8、60*10
できるだけゆっくり、肩を上げないように呼吸もしっかり、ゆっくり上げ下げするように
いつもより意識したつもり。感じで気持ちよかったﾃﾞｽ
60*10、７0*10、75*8、80*5、75*7、70*7、65*8、60*10
できるだけゆっくり、肩を上げないように呼吸もしっかり、ゆっくり上げ下げするように
いつもより意識したつもり。感じで気持ちよかったﾃﾞｽ
271 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/06/11 12:40 ID:hYJ3xboY
こんにちは。
もうほとんど、胸の痛みはないので、そろそろ復活できそうです。
非力ですが、みなさんよろしくお願いします。
>米san
10分走ってからトレーニングするっていうのやってみました！
とても、よかったです。いつもトレーニングする直前まで寝っ転がっていたので、
ダメでしたね。。
>前スレ10san
今年の１月から、すごい伸びですね～。うらやましい～。
トレーニング楽しそう～。
もうほとんど、胸の痛みはないので、そろそろ復活できそうです。
非力ですが、みなさんよろしくお願いします。
>米san
10分走ってからトレーニングするっていうのやってみました！
とても、よかったです。いつもトレーニングする直前まで寝っ転がっていたので、
ダメでしたね。。
>前スレ10san
今年の１月から、すごい伸びですね～。うらやましい～。
トレーニング楽しそう～。
>オンリーわんこ ｓａｎ
久しぶりやなぁ。そう、楽しいです。
しばらくこの重量で、ｵﾚもゆっくり効かすﾄﾚやります。
当分はこれ以上重量重くするのはｽﾄｯﾌﾟしますー
でも85kgはたまに上げときます
久しぶりやなぁ。そう、楽しいです。
しばらくこの重量で、ｵﾚもゆっくり効かすﾄﾚやります。
当分はこれ以上重量重くするのはｽﾄｯﾌﾟしますー
でも85kgはたまに上げときます
273 ：アスリート名無しさん：04/06/11 20:24 ID:UKiMJijh
妄想トレ
ベンチ 55*9-5-4
ディップス +10*6-5-5
まぁ、予想が妄想になったわけだが。3セット目が比較的楽になったかな
ベンチ 55*9-5-4
ディップス +10*6-5-5
まぁ、予想が妄想になったわけだが。3セット目が比較的楽になったかな
274 ：アスリート名無しさん：04/06/12 00:40 ID:QcBWl69F
＞「ベンチ85キロ目標」
どっちかと言えば８０ｋｇの方が壁だった・・・。
７７．５ｋｇを２回挙げれても、８０ｋｇは挙げれなかった時期がかなり長かった。
８０ｋｇを挙げてからは結構早く８５ｋｇを挙げれるようになった。
どっちかと言えば８０ｋｇの方が壁だった・・・。
７７．５ｋｇを２回挙げれても、８０ｋｇは挙げれなかった時期がかなり長かった。
８０ｋｇを挙げてからは結構早く８５ｋｇを挙げれるようになった。
275 ：アスリート名無しさん：04/06/12 16:15 ID:k1CyAjUe
トレ始めて4ヶ月ぐらいだけど
自重の70キロで停滞してる
いつも腰痛めるのが不安で足を曲げてベンチの上に乗せてるんだけど
足を地面に乗せてふんばれば75挙がる？
自重の70キロで停滞してる
いつも腰痛めるのが不安で足を曲げてベンチの上に乗せてるんだけど
足を地面に乗せてふんばれば75挙がる？
276 ：米：04/06/12 18:05 ID:TJufKjnN
トレしてきました
アップ３セット
７９ｋｇ４回
７２ｋｇ７回（ナロー）
７０ｋｇ９回
６１ｋｇ８回（べた寝ナロー）
アップ３セット
７９ｋｇ４回
７２ｋｇ７回（ナロー）
７０ｋｇ９回
６１ｋｇ８回（べた寝ナロー）
277 ：アスリート名無しさん：04/06/12 21:38 ID:fpE3THnD
>275
たぶんいつもやっている足をベンチに乗せてるやり方があなたのベストと思う
フォームを改善する気合があって一ヶ月くらいの期間とりくめるならべつだろうけど
俺は幅６０ｃｍ弱くらいのナロー気味でやるけどこれが一番挙がるよ
一時ワイドにして持ったらもっと挙がる？なんて思ったけど
フォームの改善と時間をかけてトレなければ意味ないと思う
たぶんいつもやっている足をベンチに乗せてるやり方があなたのベストと思う
フォームを改善する気合があって一ヶ月くらいの期間とりくめるならべつだろうけど
俺は幅６０ｃｍ弱くらいのナロー気味でやるけどこれが一番挙がるよ
一時ワイドにして持ったらもっと挙がる？なんて思ったけど
フォームの改善と時間をかけてトレなければ意味ないと思う
278 ：アスリート名無しさん：04/06/12 21:48 ID:V/Z7NFS2
279 ：アスリート名無しさん：04/06/12 22:50 ID:q2GrLMOf
>>278
おまえも関西に来い
おまえも関西に来い
280 ：アスリート名無しさん：04/06/13 01:35 ID:9qTHcN1K
>>279 たこ焼き食わせて
281 ：アスリート名無しさん：04/06/13 01:39 ID:QmrLcZUe
282 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/06/13 15:41 ID:A2Gktl2u
こんにちは。トレーニングしてきました。
ベンチプレス 38kg×10.10.10
痛みがほとんどなくなったので、やってみました。
ほぼ２週間ぶりにやりました。最初は重く感じましたが、やってるうちに慣れてきました。
ところで、先日友達から電話があり、近くにボディビルの人がいると言う情報を得ました。
自分は田舎の方で、教えてくれる人がいなかったので、今度からその人に教えてもらおうかと思います。
がんばります∠(￣◇￣)
ベンチプレス 38kg×10.10.10
痛みがほとんどなくなったので、やってみました。
ほぼ２週間ぶりにやりました。最初は重く感じましたが、やってるうちに慣れてきました。
ところで、先日友達から電話があり、近くにボディビルの人がいると言う情報を得ました。
自分は田舎の方で、教えてくれる人がいなかったので、今度からその人に教えてもらおうかと思います。
がんばります∠(￣◇￣)
283 ：アスリート名無しさん：04/06/13 18:00 ID:ZPfyP8ln
今日初めて60kg挙がったので書き込みます。
もしかして、60kg十回挙がらない人は60kgスレ行ったほうがいいんでしょうか？
なんかあっちは荒れてるから書き込みにくい。
ちなみにトレ暦４ヶ月。165cm、55kg。ガリなのでトレ始めました。
今日のベンチのメニューは、
45×10、55×6、60×3、62.5×1、62.5×1、50×7、40×10
もう少し、回数挙げられる重量を多くやったほうがいいですかね？
あと、60kg超えてから急に手首が痛くなったんですが、
これって慣れでなんとかなりますか？
一応リストカールとリバースリストカールは週３でやってるんですが。
もしかして、60kg十回挙がらない人は60kgスレ行ったほうがいいんでしょうか？
なんかあっちは荒れてるから書き込みにくい。
ちなみにトレ暦４ヶ月。165cm、55kg。ガリなのでトレ始めました。
今日のベンチのメニューは、
45×10、55×6、60×3、62.5×1、62.5×1、50×7、40×10
もう少し、回数挙げられる重量を多くやったほうがいいですかね？
あと、60kg超えてから急に手首が痛くなったんですが、
これって慣れでなんとかなりますか？
一応リストカールとリバースリストカールは週３でやってるんですが。
284 ：アスリート名無しさん：04/06/13 18:48 ID:gueomxZJ
手首が立ってないんじゃないの？
285 ：米：04/06/14 12:43 ID:MgZO71HV
６０ｋｇスレは荒れてますね。
新人さんがんばっていきましょう。
新人さんがんばっていきましょう。
286 ：アスリート名無しさん：04/06/14 14:58 ID:Z56iDvW9
最近やってないな
287 ：アスリート名無しさん：04/06/15 16:58 ID:C1IlMe2H
age
288 ：アスリート名無しさん：04/06/15 19:59 ID:cX/hzvfb
インターバル1分で
55キロ10回 ここだけ3分 55キロ7回 50キロ8回 45キロ9回 40回9回
いやあ今日はいい仕事させてもらいましたよ
最後の最後でさらにもういっちょっ！って感じで
しっかり胸にも疲労感があるので筋肉痛も期待できそうです
55キロ10回 ここだけ3分 55キロ7回 50キロ8回 45キロ9回 40回9回
いやあ今日はいい仕事させてもらいましたよ
最後の最後でさらにもういっちょっ！って感じで
しっかり胸にも疲労感があるので筋肉痛も期待できそうです
289 ：アスリート名無しさん：04/06/15 20:03 ID:tfRLnilW
栄養をしっかりとらなアカンで
290 ：筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ10日目） ◆1FUhFidDl6 ：04/06/15 21:28 ID:wFC1LvYO
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 80x８ x６ 75x８＊(55)iv3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x４ 73x５.5 68x５＊iv2
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25.0 // 30x８ 32.5x４ 27.5x８＊iv5
仕上げﾍﾞﾝﾁ: 85x４ 80x６ 60x１０＊iv2~8
約2週間ぶりのﾍﾞﾝﾁ
自分なりに胸にﾊﾟﾝﾌﾟ感があったものの、どうやら肩で上げてるらしく、次回ﾄﾚでは大幅にRMが落ちるかもしれない
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x４ 73x５.5 68x５＊iv2
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25.0 // 30x８ 32.5x４ 27.5x８＊iv5
仕上げﾍﾞﾝﾁ: 85x４ 80x６ 60x１０＊iv2~8
約2週間ぶりのﾍﾞﾝﾁ
自分なりに胸にﾊﾟﾝﾌﾟ感があったものの、どうやら肩で上げてるらしく、次回ﾄﾚでは大幅にRMが落ちるかもしれない
291 ：アスリート名無しさん：04/06/15 21:32 ID:pfnWlcsA
292 ：筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ10日目） ◆1FUhFidDl6 ：04/06/15 22:14 ID:wFC1LvYO
このﾚﾍﾞﾙでの妄想はありえないだろ（藁
ベンチプレスは、６０×１０、７０×１０、８０×５、８５×１、７０×８、６０×１０、６０×８、６０×７
８５ｋｇはやっぱり重い。 フラフラで斜めになりながら上げてました。５ｋｇの差ってこんなに大きかったっけ？て思う
最後の６０ｋｇのセットはかなり美しいﾌｫｰﾑと呼吸やらを意識して胸にも意識してｲﾒｰｼﾞしながらゆっくり効かせたつもりﾃﾞｽ。
ゆーっくりやると６０×１０もきついネ
筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ10日目）さん、体重８０ｋｇ同士頑張りましょう^^;
８５ｋｇはやっぱり重い。 フラフラで斜めになりながら上げてました。５ｋｇの差ってこんなに大きかったっけ？て思う
最後の６０ｋｇのセットはかなり美しいﾌｫｰﾑと呼吸やらを意識して胸にも意識してｲﾒｰｼﾞしながらゆっくり効かせたつもりﾃﾞｽ。
ゆーっくりやると６０×１０もきついネ
筋トレ（ﾍﾞﾝﾁ10日目）さん、体重８０ｋｇ同士頑張りましょう^^;
294 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ10日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/06/15 23:55 ID:wFC1LvYO
身体壊さない程度に頑張りましょ
295 ：アスリート名無しさん：04/06/16 21:22 ID:kmSX9Pno
妄想トレ
ベンチ 55*8-4-3
ディップ +10*6-6
記録が落ちてるorz 1rep目で重く感じたからなぁ。
ベンチ 55*8-4-3
ディップ +10*6-6
記録が落ちてるorz 1rep目で重く感じたからなぁ。
296 ：米：04/06/17 08:07 ID:SHpE/Ycc
トレしてきました
アップ３セット
７９ｋｇ３回
７９ｋｇ２回
７２ｋｇ６回（ナロー）
７０ｋｇ７回（ナロー）
インクライン ４２．５ｋｇ５回
６１ｋｇ２回
５２ｋｇ８回
あとディップスなど
今日でしばらくの間マシーンしかないジムに通うので、フリーベンチができません。
なので、これからしばらくは、マシンの記録書きます。８月からまた本格的に再開です。
アップ３セット
７９ｋｇ３回
７９ｋｇ２回
７２ｋｇ６回（ナロー）
７０ｋｇ７回（ナロー）
インクライン ４２．５ｋｇ５回
６１ｋｇ２回
５２ｋｇ８回
あとディップスなど
今日でしばらくの間マシーンしかないジムに通うので、フリーベンチができません。
なので、これからしばらくは、マシンの記録書きます。８月からまた本格的に再開です。
297 ：アスリート名無しさん：04/06/17 17:59 ID:8m37XHlz
脇に近い部分は少し盛り上がってきたけど、胸郭はなかなか・・
体重８０キロあればベンチ１００くらいあげろやデブ
299 ：前ｽﾚの１０ほんもの：04/06/17 22:11 ID:gXgIJ9pO
いやだよーん
300 ：前ｽﾚの１０ほんもの：04/06/17 22:26 ID:gXgIJ9pO
俺より細くて貧弱な男が、俺より重い重量上げてるのを見るとガッカリします。
高重量上げても、たいした体にはならないんだと実感する瞬間ですね。
もっと筋肥大させたいので、高重量上げることだけを目標にするのはやっぱり違うと確信。
298さんの書き込み見て気付いたよ。週末はジムに行くで！
高重量上げても、たいした体にはならないんだと実感する瞬間ですね。
もっと筋肥大させたいので、高重量上げることだけを目標にするのはやっぱり違うと確信。
298さんの書き込み見て気付いたよ。週末はジムに行くで！
301 ：アスリート名無しさん：04/06/18 00:38 ID:8zReU8Ta
まぁ、バリバリのリフターやプレッサーでもない限りは
体重や肉体レベルと同等のMAX、使用重量かと思うが
身長１７０cm～１７５cmぐらいで体重８０キロ前後だったらベンチは１００kg～１３５kgぐらいおさまっているってかんじ
体重や肉体レベルと同等のMAX、使用重量かと思うが
身長１７０cm～１７５cmぐらいで体重８０キロ前後だったらベンチは１００kg～１３５kgぐらいおさまっているってかんじ
302 ：アスリート名無しさん：04/06/18 12:43 ID:a2ejUS4Q
ベンチ80ぐらいじゃ変わらないとは言うけどやっぱり
半そでの服1枚になると違うぞ
まあ体脂肪率が高いと輪郭が現れんのかもしれんが
半そでの服1枚になると違うぞ
まあ体脂肪率が高いと輪郭が現れんのかもしれんが
303 ：アスリート名無しさん：04/06/18 18:30 ID:hoVyXzj4
筋肥大にはインターバルを少なくした方が効果的とのことなので。
70kg*10、70kg*10、70kg*6、70kg*3(インターバル1分)
肩周りやらディップスやって終了。
私も胸郭周りはしょぼいです。はぁ～ 厚くならんかねぇ
70kg*10、70kg*10、70kg*6、70kg*3(インターバル1分)
肩周りやらディップスやって終了。
私も胸郭周りはしょぼいです。はぁ～ 厚くならんかねぇ
胸板厚くするには同重量を１０回３セット組んだほうが
いいとイントラに聞いたがホントか？
いいとイントラに聞いたがホントか？
305 ：前ｽﾚの１０ほんもの：04/06/18 22:13 ID:R133cBN9
胸板厚くしたいなら体重も増やせ。このニセモノめ!!
今、俺は１０６ｃｍあります。目標は110ｃｍでウエストは逆に絞りたい。
同時は無理なんかな？やっぱり
今、俺は１０６ｃｍあります。目標は110ｃｍでウエストは逆に絞りたい。
同時は無理なんかな？やっぱり
306 ：アスリート名無しさん：04/06/19 13:02 ID:Zv62op83
俺も筋肥大重視で
今のままじゃトレやってるのかやってないのか分からんから･･･
インターバル1分で
57.5×8 52.5×8 47.5×9 42.5×10 30キロ×9
ところで4セット目あたりから三頭筋がかなり疲労してまだ胸は余裕があるのに力が入らなくなった
三頭筋が弱いのかそれともフォームが悪いのか･･
フォームでは肩甲骨を寄せる以外に意識する事ってある？
今のままじゃトレやってるのかやってないのか分からんから･･･
インターバル1分で
57.5×8 52.5×8 47.5×9 42.5×10 30キロ×9
ところで4セット目あたりから三頭筋がかなり疲労してまだ胸は余裕があるのに力が入らなくなった
三頭筋が弱いのかそれともフォームが悪いのか･･
フォームでは肩甲骨を寄せる以外に意識する事ってある？
307 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/06/19 13:20 ID:P/xqm1/k
６０ｋｇ ８回
７０ｋｇ ８回
７５ｋｇ ５回
７７．５kg ３回
７０ｋｇ ８回
調子はよかったけど手首を傷めてしまった。
７０ｋｇ ８回
７５ｋｇ ５回
７７．５kg ３回
７０ｋｇ ８回
調子はよかったけど手首を傷めてしまった。
308 ：アスリート名無しさん：04/06/19 13:31 ID:VSDfQLdH
俺ハト胸なんでやけに胸板厚い。ベンチ70kgしか挙がらないけどｗ
309 ：前ｽﾚの１０ほんもの ◆7FjnuZcn/U ：04/06/19 19:18 ID:GC1Xhod0
やっと週末!俺も行ってきた。
ベンチは６０×１０、７０×１０、８０×５、８５×１、７５×６、７０×７、６５×８、６０×１０
ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞだと、頂点上げる時にすでに疲れてしまう気がしてきたよ。
アップのあとは重いやつからやって重量落としていく方がよいのでしょーか？
だんだん疲れてくるから。 ま、あの手この手で違うことをいつもやればいいのだと思うけど。
やっぱり８５ｋｇは重い。胸まで下ろしてる途中でもう腕が負けてます。
残りはスミスマシンで斜めにしてやるやつ（まだ名前しらん）
実はこれやった後が１番胸に効いていて、翌日も胸の上部が筋肉痛になってます。
今日は胸だけ。直後にMRP飲んで終了
ベンチは６０×１０、７０×１０、８０×５、８５×１、７５×６、７０×７、６５×８、６０×１０
ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞだと、頂点上げる時にすでに疲れてしまう気がしてきたよ。
アップのあとは重いやつからやって重量落としていく方がよいのでしょーか？
だんだん疲れてくるから。 ま、あの手この手で違うことをいつもやればいいのだと思うけど。
やっぱり８５ｋｇは重い。胸まで下ろしてる途中でもう腕が負けてます。
残りはスミスマシンで斜めにしてやるやつ（まだ名前しらん）
実はこれやった後が１番胸に効いていて、翌日も胸の上部が筋肉痛になってます。
今日は胸だけ。直後にMRP飲んで終了
310 ：アスリート名無しさん：04/06/19 22:16 ID:9Q5y3cNw
妄想トレ
ベンチ 55*8-3-3
ディップス +10*7-6
明らかに落ちてんな。ちょい休むか。
ベンチ 55*8-3-3
ディップス +10*7-6
明らかに落ちてんな。ちょい休むか。
311 ：アスリート名無しさん：04/06/20 17:33 ID:rf5IA3TX
あげ
312 ：米：04/06/20 22:58 ID:mG6DZCpu
今日は適当に腕立て５セットくらいしました。
ちゃんとしたベンチﾄﾚができそうもないので、重量さがるのが心配です。
ちゃんとしたベンチﾄﾚができそうもないので、重量さがるのが心配です。
313 ：アスリート名無しさん：04/06/21 19:35 ID:lAl15B0E
スロートレやったら
314 ：アスリート名無しさん：04/06/22 07:35 ID:03sZ39hX
>米さん
マシーンの記録も書いてくださいよ。参考にしたいです。
僕はマシーンしかないスポーツクラブに通ってて、
たまに市営のジムにフリーウェイトしに行くくらいです。
ちなみにベンチは６０kg＊８くらいです・・・
マシーンの記録も書いてくださいよ。参考にしたいです。
僕はマシーンしかないスポーツクラブに通ってて、
たまに市営のジムにフリーウェイトしに行くくらいです。
ちなみにベンチは６０kg＊８くらいです・・・
315 ：アスリート名無しさん：04/06/22 13:02 ID:qRlgpJOs
あげ
316 ：雑魚：04/06/22 16:30 ID:dK12hZl+
トレ暦一ヶ月の初心者です。
85を目指してｶｷｺさせて貰います。
ベンチ 50ｘ10ｘ4
ベントダンベルロウ 15ｘ10ｘ3
サイドレイズ 7x10ｘ3
バタフライ 20ｘ10ｘ3
シットアップ 50ｘ3
リストカール 12ｘ10ｘ３
リバースリストカール 10ｘ10ｘ3
レッグエクステンション 30ｘ10ｘ３
ラットプル 25ｘ10x3
を大体1日おきにやっています
85を目指してｶｷｺさせて貰います。
ベンチ 50ｘ10ｘ4
ベントダンベルロウ 15ｘ10ｘ3
サイドレイズ 7x10ｘ3
バタフライ 20ｘ10ｘ3
シットアップ 50ｘ3
リストカール 12ｘ10ｘ３
リバースリストカール 10ｘ10ｘ3
レッグエクステンション 30ｘ10ｘ３
ラットプル 25ｘ10x3
を大体1日おきにやっています
317 ：アスリート名無しさん：04/06/22 16:51 ID:qRlgpJOs
それを全部一気にやってるの?
しかも中1日か･･･
う～ん
しかも中1日か･･･
う～ん
おかしい所があったらどんどん指摘おながいします
319 ：アスリート名無しさん：04/06/22 17:22 ID:r9pGAwOO
漏れの主観では、多すぎるという印象がある。
まあ、初めて一ヶ月だとこういうメニューなのかな？
まあ、初めて一ヶ月だとこういうメニューなのかな？
>319
ええ。まだ始めたてなのでガムシャラって感じですｗ
疲労感はあまりないです
ええ。まだ始めたてなのでガムシャラって感じですｗ
疲労感はあまりないです
321 ：アスリート名無しさん：04/06/22 20:22 ID:zHBwCp/B
>>316
年齢によるね、20代前半なら回復も早いからいいんじゃないの？
年齢によるね、20代前半なら回復も早いからいいんじゃないの？
322 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ11日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/06/22 21:34 ID:thOrcApw
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 85x７ 80x７ 75x７ 60x８＊(10)iv3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x５ 73x８ x６＊iv4.5~
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x４ 30x６ 27.5x７＊iv4.5~
（略）
仕上げﾍﾞﾝﾁ: 60 // 85x４ 70x５ 60x５＊iv2~3
仕上げﾁｪｽﾄ: 49~24(ﾏﾙﾁﾊﾟｳﾝﾃｰｼﾞ)＊iv15s
1週間ぶりのﾍﾞﾝﾁ。
仕上げの60で潰れて脱出するのに苦しんだ。
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x５ 73x８ x６＊iv4.5~
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x４ 30x６ 27.5x７＊iv4.5~
（略）
仕上げﾍﾞﾝﾁ: 60 // 85x４ 70x５ 60x５＊iv2~3
仕上げﾁｪｽﾄ: 49~24(ﾏﾙﾁﾊﾟｳﾝﾃｰｼﾞ)＊iv15s
1週間ぶりのﾍﾞﾝﾁ。
仕上げの60で潰れて脱出するのに苦しんだ。
>321
すんません。30代前半です・・・＿|￣|○
すんません。30代前半です・・・＿|￣|○
324 ：アスリート名無しさん：04/06/23 06:32 ID:MFvnUKri
妄想トレ
ダンベルベンチ 25*10-9（10-8）
ハンマーカール 12.5*10-10-9（10-8-7）
リストカール 16*12-10（10-9）
リバースリストカール 10*13-10（11-9）
とりあえず軽く家トレ。三頭はお休み。夏を前に前腕強化月間
ダンベルベンチ 25*10-9（10-8）
ハンマーカール 12.5*10-10-9（10-8-7）
リストカール 16*12-10（10-9）
リバースリストカール 10*13-10（11-9）
とりあえず軽く家トレ。三頭はお休み。夏を前に前腕強化月間
325 ：アスリート名無しさん：04/06/23 08:24 ID:vjCzkgIp
みんなブリッジ作ってる？
326 ：アスリート名無しさん：04/06/23 13:40 ID:5bW9aN3s
つかわない
327 ：アスリート名無しさん：04/06/23 13:47 ID:CzYQreD8
>>325
ｶｯｺﾜﾙｲから使わない
ｶｯｺﾜﾙｲから使わない
328 ：米：04/06/23 14:56 ID:U4rDnopD
ﾄﾚしてきました
（バーディカルチェスト）
４３ｋｇ８回
５７ｋｇ５回
７１ｋｇ６回２セット
７１ｋｇ５回
５０ｋｇ８回
ほかに適当に前身。
７１ｋｇ思ったより重かった。（手幅が、手を伸ばしていくほど短くなっていくﾏｼﾝだかららってのと、ブリッジが効かないからかな。）前腕トレで左手首痛めてから２週間。治らない。。。
ブリッジはしてるけど、周りから見ると変なのかも。よく人に「なんでアーチ作るの？」って言われる。
フォームを見たくて、自分のブリッジを写真にとって見てみたけど、変だとは思わなかったんだけどなぁ。
（バーディカルチェスト）
４３ｋｇ８回
５７ｋｇ５回
７１ｋｇ６回２セット
７１ｋｇ５回
５０ｋｇ８回
ほかに適当に前身。
７１ｋｇ思ったより重かった。（手幅が、手を伸ばしていくほど短くなっていくﾏｼﾝだかららってのと、ブリッジが効かないからかな。）前腕トレで左手首痛めてから２週間。治らない。。。
ブリッジはしてるけど、周りから見ると変なのかも。よく人に「なんでアーチ作るの？」って言われる。
フォームを見たくて、自分のブリッジを写真にとって見てみたけど、変だとは思わなかったんだけどなぁ。
329 ：一番センター松本：04/06/23 23:00 ID:iUpgavBS
自分は初心者なんでブリッジがまださまになる重さ上げれないんですが、
ブリッジしてる人がかっこ悪いと思ったことはない。
何でアーチ作るのって聞かれたら「基本でしょ」と答えればいい。。
ブリッジしてる人がかっこ悪いと思ったことはない。
何でアーチ作るのって聞かれたら「基本でしょ」と答えればいい。。
330 ：アスリート名無しさん：04/06/24 10:28 ID:UqlvCXX8
ブリッジがかっこ悪いっていう価値観もあるのか、俺は逆だけどなぁ、
ジムにもよるのかな
ジムにもよるのかな
331 ：アスリート名無しさん：04/06/24 10:31 ID:GsG/hZEQ
女性なのかな？
332 ：アスリート名無しさん：04/06/24 10:33 ID:GsG/hZEQ
８５ｋｇを目指すような女性ならブリッジつかうか・・・
333 ：アスリート名無しさん：04/06/25 12:14 ID:2afPsapM
まあ腰いためたくないし
334 ：アスリート名無しさん：04/06/25 14:06 ID:0Rg0wGzG
でも肩いためたくもないし
335 ：アスリート名無しさん：04/06/25 14:12 ID:ZeGIYeA1
肩痛めたくないからブリッジしないってことか？
意味がわからん
意味がわからん
336 ：アスリート名無しさん：04/06/25 14:51 ID:2afPsapM
例えばお前らがベンチ５RMをインターバル4分で3セット ディップス2セット
行なった場合
休養はどのぐらい取る?
行なった場合
休養はどのぐらい取る?
337 ：アスリート名無しさん：04/06/25 15:11 ID:eLMMINPn
休養とインターバルは違うのか?
338 ：アスリート名無しさん：04/06/25 15:44 ID:aW0B4pC1
170㎝体重55キロでMAX77、5です。70くらいから成長とまるようになった気がします。ピラミッドが中心なんですけど他になにかいいトレあります？
339 ：アスリート名無しさん：04/06/25 16:44 ID:S1s88FlO
340 ：アスリート名無しさん：04/06/25 16:48 ID:2afPsapM
341 ：アスリート名無しさん：04/06/25 16:49 ID:2afPsapM
>>338
同じメニューのトレは3週間以上は続けない方が良いぞ
インターバルやセット数を変えてみてはどうだろう
たとえば12RMの重量をインターバル1分でやったり
１RMの重量をパーシャルで行なったり
同じメニューのトレは3週間以上は続けない方が良いぞ
インターバルやセット数を変えてみてはどうだろう
たとえば12RMの重量をインターバル1分でやったり
１RMの重量をパーシャルで行なったり
342 ：アスリート名無しさん：04/06/25 16:49 ID:eLMMINPn
その体重に固執する理由がないのなら素直に筋肉で体重増やせば済む話ですな
俺なんか同じ身長なのに筋肉量だけで>>338より10kgは重いや ｱﾊﾊ
俺なんか同じ身長なのに筋肉量だけで>>338より10kgは重いや ｱﾊﾊ
343 ：米：04/06/25 17:50 ID:4g/cUw47
トレしてきました
（バーティカルチェスト）
アップ３セット
７７ｋｇ４回
７７ｋｇ６回
３６ｋｇ８回
後、キックﾊﾞｯｸなど適当に。
前回やったときよりもやりやすかった。
次回から、ようやくスミスマシンでできそう。
後今日から２ヶ月ほど、パワーアップめざしてクレアチン取ります。
（バーティカルチェスト）
アップ３セット
７７ｋｇ４回
７７ｋｇ６回
３６ｋｇ８回
後、キックﾊﾞｯｸなど適当に。
前回やったときよりもやりやすかった。
次回から、ようやくスミスマシンでできそう。
後今日から２ヶ月ほど、パワーアップめざしてクレアチン取ります。
344 ：アスリート名無しさん：04/06/25 20:37 ID:HSfJVW72
>>335
肩いためたくないからブリッジするんだろ。
肩いためたくないからブリッジするんだろ。
345 ：アスリート名無しさん：04/06/25 23:16 ID:aW0B4pC1
ありがとうございます。できたら体重を増やさずMAXを増やしたいです。胸筋以外も鍛えたほうがいいんですか？
346 ：アスリート名無しさん：04/06/26 15:35 ID:7Ca180vF
ここ2ヶ月ベンチ70で停滞していたのだが、その理由がわかったわ
俺はいつもベンチを3～4セット終えた後、ディップスを１～２セット行うのだが
ディップスは通常の状態なら自重（70キロ）で30回近くできるので負荷の軽いトレという意識だった
とは言えベンチを4セット終えた後行なうと、疲労で5回止まり
俺はそれでは物足りないのでさらにネガのみで5レップ続け
これを2セット行なった
これを中2日で行なっていたため三頭筋の疲労の回復が追いつかずオーバーワークになっていたようだ
間に1週間休んだところベンチが75キロになり今も順調に伸びつづけている
俺はいつもベンチを3～4セット終えた後、ディップスを１～２セット行うのだが
ディップスは通常の状態なら自重（70キロ）で30回近くできるので負荷の軽いトレという意識だった
とは言えベンチを4セット終えた後行なうと、疲労で5回止まり
俺はそれでは物足りないのでさらにネガのみで5レップ続け
これを2セット行なった
これを中2日で行なっていたため三頭筋の疲労の回復が追いつかずオーバーワークになっていたようだ
間に1週間休んだところベンチが75キロになり今も順調に伸びつづけている
347 ：前ｽﾚの10 ◆7FjnuZcn/U ：04/06/26 19:03 ID:Ym71cWJo
今日のﾍﾞﾝﾁ
60*10、70*10、80*6、70*5、65*9、60*10
となりでちょっと俺より細いけど、腕は太いかもっつー感じの奴は、
60*10で顔をしかめてきつそうにやっていました。そいつは
10*10、70*10、80*10、90*8、95*5、100*4、105*3 .......
重くし続けてる・・・・。
俺との違いは、最後上がらなそうやけど、更にもう１レップやろうとしている。そして更にもう１回と。
俺は最後のもう１回を、もう諦めているのかもしれん。
もうひとふんばりが必要なんだよなぁ。自分ではやってるつもりなんだが・・。
＿|￣|○
60*10、70*10、80*6、70*5、65*9、60*10
となりでちょっと俺より細いけど、腕は太いかもっつー感じの奴は、
60*10で顔をしかめてきつそうにやっていました。そいつは
10*10、70*10、80*10、90*8、95*5、100*4、105*3 .......
重くし続けてる・・・・。
俺との違いは、最後上がらなそうやけど、更にもう１レップやろうとしている。そして更にもう１回と。
俺は最後のもう１回を、もう諦めているのかもしれん。
もうひとふんばりが必要なんだよなぁ。自分ではやってるつもりなんだが・・。
＿|￣|○
348 ：一番センター松本：04/06/26 21:28 ID:oI0exyKX
質問です。皆さん補助トレとしてディップスしている人多いようですが、
これは三頭と大胸筋どちらに効かして行ってますか？
ベンチ終わって余力あるとこだけすればいいですかね。
これは三頭と大胸筋どちらに効かして行ってますか？
ベンチ終わって余力あるとこだけすればいいですかね。
349 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ11日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/06/27 00:17 ID:Q2oGfH77
350 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ11日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/06/27 00:23 ID:Q2oGfH77
ﾃﾞｨｯﾋﾟﾝｸﾞで胸に効かせるのﾑｽﾞｲ
351 ：米：04/06/27 01:36 ID:41b6ztOj
EZﾊﾞｰでカールしてても、胸に効いたりするよ。。。
脇をしめると胸筋に力はいっちゃうんだよねー。
脇をしめると胸筋に力はいっちゃうんだよねー。
352 ：前ｽﾚの１０モノホン：04/06/27 02:00 ID:S6qKxdmM
胸囲１００ｃｍもあって１００あがらないって恥ずかしいでつね。
単なるデブなのでわ
単なるデブなのでわ
353 ：アスリート名無しさん：04/06/27 04:27 ID:jiGwpaZ/
>>350
幅を広げれば簡単
幅を広げれば簡単
354 ：前ｽﾚの10 ◆7FjnuZcn/U ：04/06/27 09:50 ID:rBfLDuCD
355 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/06/27 13:03 ID:4lPKvHQ4
こんにちは(・_・)
家でトレーニングしてもヘタクソなので能率悪いかな？と思い
昨日からジム通い始めました。
がんばります。
家でトレーニングしてもヘタクソなので能率悪いかな？と思い
昨日からジム通い始めました。
がんばります。
356 ：アスリート名無しさん：04/06/27 17:44 ID:jiGwpaZ/
つかチンニングの頻度を減らしたら具合が良くなったから試しに
ベンチも1週間休んでみるわ
神経が回復していないような気がしてならない
ベンチも1週間休んでみるわ
神経が回復していないような気がしてならない
357 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ12日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/06/28 00:18 ID:lXtamf0t
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60*2 // 85x５ 80x７ x６＊(25)iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x６ 75.5x７＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x７ x４ 30x４＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 85x４ 80x４＊iv2~3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 59 / 50 / 32 / 2? / 14＊MP
（家に帰って休息）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0*2 / 10 / 15 // 30.0x５ x４ 20x８＊(29~59)iv4.5
補助ﾄﾚでやり始めたｳｪｲﾄだから精神鍛錬に良いと思ったけどｵｰﾊﾞｰﾜｰｸっぽい
二頭筋がずっと痺れた感じがする
>>353
NEｽﾀﾝﾄﾞの一番広い所（幅62cm）で試したけどやっぱりﾑｽﾞｲ
前傾しても三角筋前部に利くし
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 82x６ 75.5x７＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x７ x４ 30x４＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 85x４ 80x４＊iv2~3
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 59 / 50 / 32 / 2? / 14＊MP
（家に帰って休息）
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ: 0*2 / 10 / 15 // 30.0x５ x４ 20x８＊(29~59)iv4.5
補助ﾄﾚでやり始めたｳｪｲﾄだから精神鍛錬に良いと思ったけどｵｰﾊﾞｰﾜｰｸっぽい
二頭筋がずっと痺れた感じがする
>>353
NEｽﾀﾝﾄﾞの一番広い所（幅62cm）で試したけどやっぱりﾑｽﾞｲ
前傾しても三角筋前部に利くし
358 ：油まみれ：04/06/28 02:24 ID:BrjErlf9
初めまして。半年くらい前にウエイト始めました。
初ベンチ50kg4発、一ヶ月ほど前から、72.5㎏で停滞していました。
（max狙っていないこともあったのですが）
昨日UPで、50kg20発、60kg10発、70kg3発、メイン72.5kg3発
いつもより軽く感じられたので75ｋｇ3発挑戦。（補助なし）
ivは、70kgまで各1分 72.5kg 3分、75kg 10分です。
75kg 3発成功したので、77.5kg 80kg各3発補助つきで
成功しました。年内100kg目指しているので、弾みがつきそうです。
今回成功して気付いたことは、自分は、背中で挙げたほうが、
うまく挙げられることでした。（胸に意識なし）
現在のbest ベンチ80*3 デッド180*8 スクワット100*8です。
これからも宜しくお願いします。
初ベンチ50kg4発、一ヶ月ほど前から、72.5㎏で停滞していました。
（max狙っていないこともあったのですが）
昨日UPで、50kg20発、60kg10発、70kg3発、メイン72.5kg3発
いつもより軽く感じられたので75ｋｇ3発挑戦。（補助なし）
ivは、70kgまで各1分 72.5kg 3分、75kg 10分です。
75kg 3発成功したので、77.5kg 80kg各3発補助つきで
成功しました。年内100kg目指しているので、弾みがつきそうです。
今回成功して気付いたことは、自分は、背中で挙げたほうが、
うまく挙げられることでした。（胸に意識なし）
現在のbest ベンチ80*3 デッド180*8 スクワット100*8です。
これからも宜しくお願いします。
359 ：アスリート名無しさん：04/06/28 04:36 ID:ZDdhtoXA
４週間ほど休んだら70kgが上がらなくなっちゃいますた
＿|￣|○
＿|￣|○
360 ：アスリート名無しさん：04/06/28 04:40 ID:aC1MseHA
そこでマッスルメモリーが登場する
トレ開始すればすぐ元に戻る。ここがトレ経験の無い人との差
トレ開始すればすぐ元に戻る。ここがトレ経験の無い人との差
361 ：アスリート名無しさん：04/06/28 08:10 ID:q+UNzT8+
362 ：キンタマ大将：04/06/28 10:29 ID:Zt2Ovw/s
マッスルメモリーは薬物指定されてます。
身体壊したくない奴は使うのやめれ。
身体壊したくない奴は使うのやめれ。
363 ：アスリート名無しさん：04/06/28 10:34 ID:/F1FkBUK
マッスルメモリーは48の殺人技のうちのひとつですよ？しったかしないでくださいね。
364 ：アスリート名無しさん：04/06/28 14:00 ID:dd4o3GmB
あ、おれアルツなんで。
365 ：アスリート名無しさん：04/06/28 15:18 ID:p3cYbJvR
驚くべき大金を入手したのです！！
会社にリストラされ、途方に暮れていた新村健二さん（２８歳）。おまけにギャンブル好きも
たたって借金は、なんと５５０万円まで・・・・。「マッスルメモリー」が届いたその日に、さる友人
にの会社からアルバイト話をもちかけられ、１週間後にはその会社の社長に見初められて
、管理職に抜擢。おまけに仕事で行ったラスベカスでギャンブル運が急上昇し、ブラックジャ
ック。ルーレットｅｔｃで大もうけ。社長と始めた共同事業りフランチャイズがこれまた大当たり
し、今では、約２億円の現金とフェラーリを持っています。もう、あまりのツキに震えが止まりません。
ありがとう！マッスルメモリー！！
会社にリストラされ、途方に暮れていた新村健二さん（２８歳）。おまけにギャンブル好きも
たたって借金は、なんと５５０万円まで・・・・。「マッスルメモリー」が届いたその日に、さる友人
にの会社からアルバイト話をもちかけられ、１週間後にはその会社の社長に見初められて
、管理職に抜擢。おまけに仕事で行ったラスベカスでギャンブル運が急上昇し、ブラックジャ
ック。ルーレットｅｔｃで大もうけ。社長と始めた共同事業りフランチャイズがこれまた大当たり
し、今では、約２億円の現金とフェラーリを持っています。もう、あまりのツキに震えが止まりません。
ありがとう！マッスルメモリー！！
366 ：アスリート名無しさん：04/06/28 23:49 ID:TySdo9dJ
何気に寄ったマシキヨでマッスルメモリー特売してたよ！
367 ：アスリート名無しさん：04/06/28 23:57 ID:wi9+7bNn
>>361
よくそんな古いハナシを憶えてるね。
125→150スレにいたコテのことかな。
ヤツはカミさんが家を出てしまって、今や２人の小僧を育てるのに奔走。
そのうえ肩を壊してトレもままならん。
毎晩毎晩５合以上の焼酎を煽り、アル中同然の半廃人だぜ。
よくそんな古いハナシを憶えてるね。
125→150スレにいたコテのことかな。
ヤツはカミさんが家を出てしまって、今や２人の小僧を育てるのに奔走。
そのうえ肩を壊してトレもままならん。
毎晩毎晩５合以上の焼酎を煽り、アル中同然の半廃人だぜ。
368 ：アスリート名無しさん：04/06/29 05:34 ID:1kPqKPPl
なんなんですかこのバカ騒ぎわ？
マッスルメモリー
369 ：アスリート名無しさん：04/06/29 10:11 ID:egxL+EuB
鬱くしい人生よ
限りない喜びよ
この胸のトキメキを貴方に
限りない喜びよ
この胸のトキメキを貴方に
370 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ12日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/06/29 22:42 ID:EvZnW429
371 ：油まみれ：04/06/30 01:05 ID:XIc/+7j6
>>370
そうですね。自分は、脚力も、体重もかなりあるので、
踏ん張る力が強いのかもしれません。
ちなみに足のトレーニングの時のメニューは、
レッグプレスUP 120KG(片足）8REP左右各2セット、
180KG(マシンMAX両足）8REP(ネガティブ4秒）4セット
レッグカール、エクステンションとも80KG(マシンMAX片足）4セット
ずつやっています。
足トレは、（腰が弱いため）マシンでしかやってませんが、
まだ伸びると思うので、腰周りを強化して、ブリッヂを強くしたいです。
そうですね。自分は、脚力も、体重もかなりあるので、
踏ん張る力が強いのかもしれません。
ちなみに足のトレーニングの時のメニューは、
レッグプレスUP 120KG(片足）8REP左右各2セット、
180KG(マシンMAX両足）8REP(ネガティブ4秒）4セット
レッグカール、エクステンションとも80KG(マシンMAX片足）4セット
ずつやっています。
足トレは、（腰が弱いため）マシンでしかやってませんが、
まだ伸びると思うので、腰周りを強化して、ブリッヂを強くしたいです。
372 ：目指せ！パワーリフター：04/06/30 23:33 ID:vvLO+kgk
＞３５８
自分も似たような感じだなあ・・・。
ベンチ５ＲＭ８５ｋｇ、スクワット７ＲＭ１４０ｋｇ、デッドが６ＲＭ１７０ｋｇ。
それにしてもトレーニング歴半年でデッド８ＲＭ１８０ｋｇは凄すぎる！！
自分の場合、トレーニング歴は恥ずかしくて言えないなぁ・・・。（年数だけは経ってるもんで・・・）
自分も似たような感じだなあ・・・。
ベンチ５ＲＭ８５ｋｇ、スクワット７ＲＭ１４０ｋｇ、デッドが６ＲＭ１７０ｋｇ。
それにしてもトレーニング歴半年でデッド８ＲＭ１８０ｋｇは凄すぎる！！
自分の場合、トレーニング歴は恥ずかしくて言えないなぁ・・・。（年数だけは経ってるもんで・・・）
373 ：アスリート名無しさん：04/07/01 11:51 ID:M7rydbhv
あげ
374 ：アスリート名無しさん：04/07/01 15:03 ID:xV2oHbn2
マッスルメモリー使うと楽にあがるね。
運動部マンセー
運動部マンセー
375 ：米：04/07/01 21:56 ID:wSmXXbn7
トレしてきました。
（ﾏｼﾝベンチ ﾊﾞｰのみの重さ２４ｋｇ）
アップ３セット
７８ｋｇ７回
８０．５ｋｇ６回
８７ｋｇ〇回
７４ｋｇ６回（ナロー）
６５ｋｇ１０回
あと三頭のトレを適当に。
ﾏｼﾝベンチトレ初日。やっぱりやりにくい。最初のﾊﾞｰのポジションが、いつもよりかなり下のほうにしないと
首の近くに落ちてくるので慣れるのに苦労しそう。
（ﾏｼﾝベンチ ﾊﾞｰのみの重さ２４ｋｇ）
アップ３セット
７８ｋｇ７回
８０．５ｋｇ６回
８７ｋｇ〇回
７４ｋｇ６回（ナロー）
６５ｋｇ１０回
あと三頭のトレを適当に。
ﾏｼﾝベンチトレ初日。やっぱりやりにくい。最初のﾊﾞｰのポジションが、いつもよりかなり下のほうにしないと
首の近くに落ちてくるので慣れるのに苦労しそう。
376 ：アスリート名無しさん：04/07/02 13:05 ID:WLFhMKsP
パーシャルベンチ70キロ×12 3セット
フライ10キロ3セット
フライ10キロ3セット
377 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/02 18:23 ID:sw0RlcCn
こんにちは、トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 50㎏×11.8
ほかの種目もいろいろやりましたが、これからもがんばります！
ベンチプレス 40㎏×10.10 50㎏×11.8
ほかの種目もいろいろやりましたが、これからもがんばります！
378 ：アスリート名無しさん：04/07/02 20:22 ID:gpeeHwix
もぅそぅトレ
ベンチ 55*8-4-3
ディップス +10*8-5
もう七月か。年内卒業できるかな。
ベンチ 55*8-4-3
ディップス +10*8-5
もう七月か。年内卒業できるかな。
379 ：アスリート名無しさん：04/07/03 07:08 ID:X6S3g4f5
マッスルメモリーによってベンチ１３５ｋｇあげた
380 ：アスリート名無しさん：04/07/03 07:19 ID:p//VSCbn
マッスルメモリーによって、ベンチ135kgまでベンチ力を回復させたと言う方が、初心者には大きい勘違いをさせないという感じ
381 ：アスリート名無しさん：04/07/03 16:57 ID:KFP7GsB7
停滞している･･･
382 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ13日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/03 21:15 ID:QTgr612T
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 / 70 // 85x５ 80x７ x７＊iv4.5
etc
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x６ x３ 30x６＊iv4.5
etc
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x８ x７＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 43.5 / 34.5 / 28 / 23 / 19＊MP
etc
胸MP暦2日目。
etc
Dﾌﾟﾚｽ_I: 27.5 // 32.5x６ x３ 30x６＊iv4.5
etc
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x８ x７＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 43.5 / 34.5 / 28 / 23 / 19＊MP
etc
胸MP暦2日目。
383 ：アスリート名無しさん：04/07/04 18:51 ID:dXkiqpfx
パーシャルで停滞脱出を図るか
384 ：アスリート名無しさん：04/07/04 18:58 ID:x/O7JWIQ
長らくマシンしかやってなかったから、久しぶりにフリーウエイトやったら挙げる時に何だかふらついた。
スタビライザーが弱ってるんだなぁ
スタビライザーが弱ってるんだなぁ
385 ：前ｽﾚの10 ◆7FjnuZcn/U ：04/07/04 23:21 ID:aQ2lp0vj
ベンチプレス
６０*１０、７０*１０、８０*５、７５*6、７０*7、６５*8、６０*１０
なかなか８０ｋｇが１０回上げれん。
８０ｋｇから重量落とすときは筋肥大を狙ってインターバルを短く。
きつい!!
６０*１０、７０*１０、８０*５、７５*6、７０*7、６５*8、６０*１０
なかなか８０ｋｇが１０回上げれん。
８０ｋｇから重量落とすときは筋肥大を狙ってインターバルを短く。
きつい!!
386 ：前ｽﾚの１０モノホン：04/07/05 00:53 ID:LLz+cY23
パチモンがんばっとるね。ヘタレがドアホ！
387 ：前ｽﾚの10 ◆7FjnuZcn/U ：04/07/05 10:53 ID:0SQla9Kr
モノホンはがんばってないんか？
いま、すごいええ感じで筋肉痛やで!
いま、すごいええ感じで筋肉痛やで!
388 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/05 17:59 ID:y7aHT6h0
バーシャルは停滞脱出できるの？
389 ：アスリート名無しさん：04/07/05 18:59 ID:AR7yinn6
パーシャル・フォースド・サイクルは停滞を突破する(またはしないようにする)テクニックでしょ
ある程度知識のあるトレーナーの協力が必要だと思うけど。
サプリにしろパーソナルにしろ休養にしろ、最短で記録を伸ばすにはゼニがいりますね。
ある程度知識のあるトレーナーの協力が必要だと思うけど。
サプリにしろパーソナルにしろ休養にしろ、最短で記録を伸ばすにはゼニがいりますね。
390 ：アスリート名無しさん：04/07/06 11:42 ID:73GoyS4h
マッスルメモリーがあれば問題ない
391 ：アスリート名無しさん：04/07/06 12:42 ID:DzY1lf6y
マッスルメモリーなんてネタだけどな。
392 ：アスリート名無しさん：04/07/06 13:33 ID:GDi6ckt9
おまえらベンチでパーシャルする時どの位置で行なう?（最下部 中間点 最上部）
393 ：アスリート名無しさん：04/07/06 20:40 ID:eanbrJ5L
妄想トレ
ベンチ 55*8-4-3
ディップス +10*7-5
フレンチプレス 11*10-10
6週間、伸びず。まぁ他が伸びてるからいいや。
ベンチ 55*8-4-3
ディップス +10*7-5
フレンチプレス 11*10-10
6週間、伸びず。まぁ他が伸びてるからいいや。
394 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/06 20:51 ID:PfW6lf6G
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 50㎏×15.12
前回より少し伸びました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 50㎏×15.12
前回より少し伸びました。
395 ：アスリート名無しさん：04/07/07 11:02 ID:yC6uzI6Q
あげ
396 ：アスリート名無しさん：04/07/07 17:44 ID:/OIFUyK2
ベンチプレスをやっていると、胸が参る前に左腕の上腕三頭筋が参ってしまいます…
私身長187cmほどあるんですが、背が高く腕の長い人はどうしても三頭筋に負担が掛
かってしまうと聞きましたが、フォームが悪いってこともありうるんでしょうか…
私身長187cmほどあるんですが、背が高く腕の長い人はどうしても三頭筋に負担が掛
かってしまうと聞きましたが、フォームが悪いってこともありうるんでしょうか…
397 ：アスリート名無しさん：04/07/07 18:01 ID:yC6uzI6Q
398 ：米：04/07/07 21:29 ID:iKa2fERU
トレしてきました
（ﾏｼﾝベンチ）
アップ４セット
８３ｋｇ２回
７８．５ｋｇ４回
７４ｋｇ８回（ナロー）
７４ｋｇ７回（ナロー）
６５ｋｇ６回（ベタ寝）
あとディップス等適当に。
前回のトレの筋肉痛が取れるのにずいぶんと時間がかかった。
環境の変化もあってか、気分的に不調です。。。
（ﾏｼﾝベンチ）
アップ４セット
８３ｋｇ２回
７８．５ｋｇ４回
７４ｋｇ８回（ナロー）
７４ｋｇ７回（ナロー）
６５ｋｇ６回（ベタ寝）
あとディップス等適当に。
前回のトレの筋肉痛が取れるのにずいぶんと時間がかかった。
環境の変化もあってか、気分的に不調です。。。
399 ：アスリート名無しさん：04/07/08 17:17 ID:cj848Qpu
俺は最近筋肉痛が全然ないわ
一度2週間ぐらい休んだほうがいいかな
一度2週間ぐらい休んだほうがいいかな
400 ：アスリート名無しさん：04/07/08 18:59 ID:OvNZAdtM
オーバーワーｷじゃない
一度 睡眠とって やすみなされ
一度 睡眠とって やすみなされ
401 ：戦士君：04/07/08 21:11 ID:iVI9/MR0
今日週刊少年マガジンをみた。
「涼風」をみた。
ベンチMAX82kg（どんなプレートつけたらそんな重量になるの？
マニアックな1kgプレート？）
いや別になんの意味もないんだけど
このスレだと中高生多そうなんで聞きたいんだが
実際の高校陸上部ってこの位のベンチMAXなのかな？
「涼風」をみた。
ベンチMAX82kg（どんなプレートつけたらそんな重量になるの？
マニアックな1kgプレート？）
いや別になんの意味もないんだけど
このスレだと中高生多そうなんで聞きたいんだが
実際の高校陸上部ってこの位のベンチMAXなのかな？
402 ：402：04/07/08 21:32 ID:hsOv+6fl
ボディビルに興味を持ち始めたのが13年前の17歳の時だが、1年やっては1年何もできない
時期があったりして生活環境のせいから継続してできなかった。ただトレ時は集中
してやってたからそこそこしっかりした体。
30になってこの3年は継続してやろうと4月からジムへ行ってる。
社会人なんでサプリはいろいろ手を出してるけど、ベンチがしょぼい。
今、週3回全身を鍛えており、これを8月までする予定です（8月から2分割）
スクワット・レッグカール
ベンチ
バーベルﾛｰ
ショルダープレス
カール
らイイングトライセップすエクステンション
クランチ
カーフレイズ
以上を１０RM3セット、インターバル1分種目間は2分
現在ベンチ６０KGが10回程度で７０ｋｇ3回
１６８ｃｍ ７６ｋｇ
時期があったりして生活環境のせいから継続してできなかった。ただトレ時は集中
してやってたからそこそこしっかりした体。
30になってこの3年は継続してやろうと4月からジムへ行ってる。
社会人なんでサプリはいろいろ手を出してるけど、ベンチがしょぼい。
今、週3回全身を鍛えており、これを8月までする予定です（8月から2分割）
スクワット・レッグカール
ベンチ
バーベルﾛｰ
ショルダープレス
カール
らイイングトライセップすエクステンション
クランチ
カーフレイズ
以上を１０RM3セット、インターバル1分種目間は2分
現在ベンチ６０KGが10回程度で７０ｋｇ3回
１６８ｃｍ ７６ｋｇ
403 ：402：04/07/08 22:16 ID:hsOv+6fl
筋肥大を重視してるので効かせてやるテクニック、フォーム重視で
やってるけど自分より細い身体で８５ｋｇ挙げてるのを目の当たりにして
昨日はあまりに情けなかった。最近トレをはじめた人が５０ｋｇを10回挙げてるのを
みても自分の
情けなさがみにしみる。
でも重いバーベルをラックからはずした瞬間にああダメだ、てなってしまう。
６０ｋｇを厳密フォームで10回3セットができたら６２．５ｋｇで1セット目が10回できるまで
、次は2セット目が10回、3セット目が10回できたら次は６５ｋｇ、という風に
トレーニング日誌をしっかり見て
階段の1段を一歩一歩振り返りながら登っていくようにするしかないのかなあ。
ベンチの重量を効果的にあげるテクを載せてるサイトがあったら教えてください。
やってるけど自分より細い身体で８５ｋｇ挙げてるのを目の当たりにして
昨日はあまりに情けなかった。最近トレをはじめた人が５０ｋｇを10回挙げてるのを
みても自分の
情けなさがみにしみる。
でも重いバーベルをラックからはずした瞬間にああダメだ、てなってしまう。
６０ｋｇを厳密フォームで10回3セットができたら６２．５ｋｇで1セット目が10回できるまで
、次は2セット目が10回、3セット目が10回できたら次は６５ｋｇ、という風に
トレーニング日誌をしっかり見て
階段の1段を一歩一歩振り返りながら登っていくようにするしかないのかなあ。
ベンチの重量を効果的にあげるテクを載せてるサイトがあったら教えてください。
404 ：アスリート名無しさん：04/07/09 00:07 ID:i41ZECAT
>>402
あくまでベンチプレッサーのトレーニング方法がのっているサイトになるが
ttp://www.geocities.jp/higaoh/
ここを参考にしてメインセットのインターバルは長めにとるようにしたら
いがいにすんなりプラトーを突破できた。それに補助種目をへらしてメインセット後に
高重量のセットやナローをとりいれたのもよかったのかも。
あくまでベンチプレッサーのトレーニング方法がのっているサイトになるが
ttp://www.geocities.jp/higaoh/
ここを参考にしてメインセットのインターバルは長めにとるようにしたら
いがいにすんなりプラトーを突破できた。それに補助種目をへらしてメインセット後に
高重量のセットやナローをとりいれたのもよかったのかも。
405 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ14日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/09 00:11 ID:eMVj8SJn
【7 / 7】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 / 70 // 85x７ x６ 80x７＊(55)iv4.5
（他のﾄﾚ）
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x５ 30x６ x５＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
（ﾖｶﾞ教室）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x８ x５＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 43.5 / 34.5 / 28 / 23 / 19＊MP
伸びたような落ちたような
よーわからん
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 / 70 // 85x７ x６ 80x７＊(55)iv4.5
（他のﾄﾚ）
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x５ 30x６ x５＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
（ﾖｶﾞ教室）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x８ x５＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 43.5 / 34.5 / 28 / 23 / 19＊MP
伸びたような落ちたような
よーわからん
406 ：アスリート名無しさん：04/07/09 17:23 ID:HRG2eWOf
お前らちゃんとマッスルメモリーやってるか？
やっといたほうがいいぞ
やっといたほうがいいぞ
407 ：アスリート名無しさん：04/07/09 17:39 ID:9euTfthD
もう2ヶ月以上伸びていない･･･
インターバルを短くしたり
高重量で神経系を鍛えたりしているのに･･･
あとは食事の量を増やしたり
しかし今日ついに70キロをきってしまった･･
もうだめぽ・・・
トレうp
ベンチプレス 70キロ1回（完全に挙がらず） 65キロ4回
（インターバル1分で）55キロ9回 6回 3回
フライ10キロ×10回 2セット
インターバルを短くしたり
高重量で神経系を鍛えたりしているのに･･･
あとは食事の量を増やしたり
しかし今日ついに70キロをきってしまった･･
もうだめぽ・・・
トレうp
ベンチプレス 70キロ1回（完全に挙がらず） 65キロ4回
（インターバル1分で）55キロ9回 6回 3回
フライ10キロ×10回 2セット
408 ：米：04/07/09 18:12 ID:x72kzdCl
＞４０１
高校のときラグビー部だった人が、ラグビー部で８０ｋｇあげれたらすごいほうだと言ってましたよ。
＞４０７
バーベルベンチだけでなく、ダンベルベンチなどの違うものをしたり、
軽重量をしばらくやってみてもいいと思いますよ。
やはり変化は大事だと思いますので。
去年夏前は、ダンベルベンチ５５ｌｂを数回あげるのがやっとだったのですが、
５０パウンドのダンベルベンチをずっとやっていたら夏後に６５ｌｂを５，６回まであがるようになりました。
以上の例は、軽重量でも伸びるという証拠だと思います。
高校のときラグビー部だった人が、ラグビー部で８０ｋｇあげれたらすごいほうだと言ってましたよ。
＞４０７
バーベルベンチだけでなく、ダンベルベンチなどの違うものをしたり、
軽重量をしばらくやってみてもいいと思いますよ。
やはり変化は大事だと思いますので。
去年夏前は、ダンベルベンチ５５ｌｂを数回あげるのがやっとだったのですが、
５０パウンドのダンベルベンチをずっとやっていたら夏後に６５ｌｂを５，６回まであがるようになりました。
以上の例は、軽重量でも伸びるという証拠だと思います。
409 ：アスリート名無しさん：04/07/09 18:23 ID:Rm0jotEI
でも地方大会入賞目指すならやっぱり思い重量と栄養とらないとだめだよ
軽い重量はあぷよう
軽い重量はあぷよう
410 ：アスリート名無しさん：04/07/09 21:53 ID:id2yXNgu
妄想トレパネーション
ベンチ 55*9-4-3
フレンチプレス 11.5*10-10-10
ようやく１rep増えた。ディップスはお休み。
ベンチ 55*9-4-3
フレンチプレス 11.5*10-10-10
ようやく１rep増えた。ディップスはお休み。
411 ：402：04/07/09 23:05 ID:K6pcPB9O
ベンチプレスに関するサイトをサーフィンしてたら下記の記述のもの
が見つかった。今全身鍛えてならしてるけど、分割法にしてから
これ試してがんがんやってこう。誰か試してみて
感想聞かせて。
まず、前回の最大重量の40％の重さでユックリ４回、セット間の休みはプレートをユックリ変える時間だけ。
次に60％でユックリ３回、セット間の休みは先程と同じ。次に75％位でユックリ２回、セット間の休みは先程と同じ。
次に85～90％で１回。さ～、この１回が問題である。
85～90％なら軽く挙がるはずである。この時の感覚で、前回の最大重量を上回る事が出来そうか？どうかを自分で分かるであろう。
無理と感じたなら、前回の最大重量に設定！
ハーフ（途中まで降ろす）でも良いから、この重量はなんとしても挙げよう。
出来そうだ！と感じたなら１分程休んで2.5％増量で挑戦。
どうだ、簡単に挙がっただろう。
ただ注意しなといけない事はフォームである。
ベンチプレスなら、胸！なのだ。肩で挙げるな！壊すゾ！
胸の筋線維を壊すくらいが良いのだ！
ただし、息を止めて力むな！喉の奥から息をだせ！ 唸れ！
（息を止めて力むと力を抜いた時、目の前が暗くなり、倒れてしまう。）
えっ！健康に悪い？当り前だ！短時間で最大重量を挙げる事で健康を考えているなら無理なのだ。
健康管理でベンチなら、せいぜい10年で体重の150％を目標にしてくれ。
短期間で体重の200％を目標にする人なら上記で挑戦してくれ。
ただし、この方法でするなら、その部分が１週間に１回か、２週間に３回が限度である。
最大重量に挑戦した後のセットは、目的によって変えて欲しい。
忙しい人なら、少しづつ重量を減らしながら最大回数を行ない。休まずに40％まで続ける。
筋肉造りならセット法だ。
８～10回を４～５セットだ。１セット35秒くらいは掛かるスピードだ。
セット間の休みは１分。
パワーなら５回を４～５セットだ。
セット間の休みは３分。
が見つかった。今全身鍛えてならしてるけど、分割法にしてから
これ試してがんがんやってこう。誰か試してみて
感想聞かせて。
まず、前回の最大重量の40％の重さでユックリ４回、セット間の休みはプレートをユックリ変える時間だけ。
次に60％でユックリ３回、セット間の休みは先程と同じ。次に75％位でユックリ２回、セット間の休みは先程と同じ。
次に85～90％で１回。さ～、この１回が問題である。
85～90％なら軽く挙がるはずである。この時の感覚で、前回の最大重量を上回る事が出来そうか？どうかを自分で分かるであろう。
無理と感じたなら、前回の最大重量に設定！
ハーフ（途中まで降ろす）でも良いから、この重量はなんとしても挙げよう。
出来そうだ！と感じたなら１分程休んで2.5％増量で挑戦。
どうだ、簡単に挙がっただろう。
ただ注意しなといけない事はフォームである。
ベンチプレスなら、胸！なのだ。肩で挙げるな！壊すゾ！
胸の筋線維を壊すくらいが良いのだ！
ただし、息を止めて力むな！喉の奥から息をだせ！ 唸れ！
（息を止めて力むと力を抜いた時、目の前が暗くなり、倒れてしまう。）
えっ！健康に悪い？当り前だ！短時間で最大重量を挙げる事で健康を考えているなら無理なのだ。
健康管理でベンチなら、せいぜい10年で体重の150％を目標にしてくれ。
短期間で体重の200％を目標にする人なら上記で挑戦してくれ。
ただし、この方法でするなら、その部分が１週間に１回か、２週間に３回が限度である。
最大重量に挑戦した後のセットは、目的によって変えて欲しい。
忙しい人なら、少しづつ重量を減らしながら最大回数を行ない。休まずに40％まで続ける。
筋肉造りならセット法だ。
８～10回を４～５セットだ。１セット35秒くらいは掛かるスピードだ。
セット間の休みは１分。
パワーなら５回を４～５セットだ。
セット間の休みは３分。
412 ：前ｽﾚの１０モノホン：04/07/10 00:35 ID:tamIdgtb
長いから読みたくないから誰か要点まとめろや
413 ：アスリート名無しさん：04/07/10 12:44 ID:t6HiWV27
４１２、
筋トレは頭使って計画的にしないとだめだぞ。
年取ると長文読むのが厄介になってくるけどな。
要点は
1セット目 前回の最大重量の４０％の重さでストリクトフォームで 4回だけ挙げる
２セット目 前回の最大重量の６０％の重さでストリクトフォームで ３回だけ挙げる
３セット目 前回の最大重量の７５％の重さでストリクトフォームで ２回だけ挙げる
４セット目 前回の最大重量の９０％の重さでストリクトフォームで １回だけ挙げる
５セット目 前回の最大重量より２．５ｋｇ重い重量に設定（最大重量）、１レップ以上出きるだけ挙げる４セット目の調子次第では
前回と同じ重量でもよい、ただし１回は必ず挙げること。
以上の５セットのインターバルは１分以内。
この後、筋肥大に重点をおいたトレをしてる人は４・５セット８RMから１０RMで行い
インターバルは１分。
パワーリフタ-なら５RMを４・５セット行う。
インターバルは３分。
筋トレは頭使って計画的にしないとだめだぞ。
年取ると長文読むのが厄介になってくるけどな。
要点は
1セット目 前回の最大重量の４０％の重さでストリクトフォームで 4回だけ挙げる
２セット目 前回の最大重量の６０％の重さでストリクトフォームで ３回だけ挙げる
３セット目 前回の最大重量の７５％の重さでストリクトフォームで ２回だけ挙げる
４セット目 前回の最大重量の９０％の重さでストリクトフォームで １回だけ挙げる
５セット目 前回の最大重量より２．５ｋｇ重い重量に設定（最大重量）、１レップ以上出きるだけ挙げる４セット目の調子次第では
前回と同じ重量でもよい、ただし１回は必ず挙げること。
以上の５セットのインターバルは１分以内。
この後、筋肥大に重点をおいたトレをしてる人は４・５セット８RMから１０RMで行い
インターバルは１分。
パワーリフタ-なら５RMを４・５セット行う。
インターバルは３分。
414 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/07/10 13:44 ID:4J2xwGj+
最近夏ばてで体重が１ｋｇ減ってしまった。
でもそも割には調子が良くて
今日初めて８０ｋｇに挑戦、２回上がりました。
６０ｋｇ １０回
７０ｋｇ ８回
７５ｋｇ ４回
８０ｋｇ ２回
７５ｋｇ ５回
７０ｋｇ ７回
でもそも割には調子が良くて
今日初めて８０ｋｇに挑戦、２回上がりました。
６０ｋｇ １０回
７０ｋｇ ８回
７５ｋｇ ４回
８０ｋｇ ２回
７５ｋｇ ５回
７０ｋｇ ７回
415 ：アスリート名無しさん：04/07/10 14:24 ID:V/7dxjlz
aaa
416 ：アスリート名無しさん：04/07/10 16:15 ID:cSUuvIHb
>>404
そのサイトにあるやり方を見て思ったのだが
たとえば60キロ8回3セットの場合
1セット目で余力があって10回ぐらいできそうでも8回で止めておくとある
2セット目も同様
しかしこれでは最終的に限界まで行なうのは3セット目だけということになるが
それでいいのか？
そのサイトにあるやり方を見て思ったのだが
たとえば60キロ8回3セットの場合
1セット目で余力があって10回ぐらいできそうでも8回で止めておくとある
2セット目も同様
しかしこれでは最終的に限界まで行なうのは3セット目だけということになるが
それでいいのか？
417 ：アスリート名無しさん：04/07/10 16:23 ID:VM2AIdEC
>>416
おそらく最初から10回あがるような重量でなく8回あがるかどうかの重量で
セットを組んでる。
それに10回あがるような重量でインターバルを5～10分もとれば3セットとも
8回あがる。てことは次回から2.5kg重量を増やすことになるから問題ないはず。
おそらく最初から10回あがるような重量でなく8回あがるかどうかの重量で
セットを組んでる。
それに10回あがるような重量でインターバルを5～10分もとれば3セットとも
8回あがる。てことは次回から2.5kg重量を増やすことになるから問題ないはず。
418 ：アスリート名無しさん：04/07/10 16:25 ID:ydAH0V/b
そんなくだらないトレ方法よりも８５キロ目指してる雑魚はマシンやれ。
邪魔でしょうがない。
目も前をちょろちょろされると消し飛ばしたくなる。
邪魔でしょうがない。
目も前をちょろちょろされると消し飛ばしたくなる。
419 ：417：04/07/10 16:32 ID:VM2AIdEC
420 ：417：04/07/10 16:34 ID:VM2AIdEC
421 ：アスリート名無しさん：04/07/10 16:37 ID:ydAH0V/b
世界記録保持者だからなんか関係あるのか？
ウエイトなんて大半才能が支配する世界。
何の関係もない。
実にくだらない。
ウエイトなんて大半才能が支配する世界。
何の関係もない。
実にくだらない。
422 ：アスリート名無しさん：04/07/10 16:53 ID:cSUuvIHb
ジムに行くものは皆平等に器具を使用する権利がある
それが不満なら家でやれやボケが
それが不満なら家でやれやボケが
423 ：アスリート名無しさん：04/07/10 19:24 ID:frokuwf+
422が正しい
424 ：アスリート名無しさん：04/07/10 19:26 ID:wnFhi+yr
脳みそまで筋肥大すると４１８みたいな社会不適応者になってしまうのでみなさんも気をつけましょう
425 ：アスリート名無しさん：04/07/10 20:58 ID:ydAH0V/b
権利？ 笑
８５キロ目標って何キロ上げてるか知らんが、ききたい。
フリーのところにいて恥ずかしくないか？
場違いだって自分で思わないか？
微塵でも思ったなら来るべきじゃない。そういう直感は大事にすべきだ。
思わないならそいつはただのバカだから記録の伸びはすぐにとまり
何年たってもこのスレから出られないだろう。
どっちにしろ、お前らは来るな。
８５キロ目標って何キロ上げてるか知らんが、ききたい。
フリーのところにいて恥ずかしくないか？
場違いだって自分で思わないか？
微塵でも思ったなら来るべきじゃない。そういう直感は大事にすべきだ。
思わないならそいつはただのバカだから記録の伸びはすぐにとまり
何年たってもこのスレから出られないだろう。
どっちにしろ、お前らは来るな。
426 ：アスリート名無しさん：04/07/10 21:25 ID:76hoHynh
脳味噌まで筋肉か、かわいそうに・・・ｗ
427 ：アスリート名無しさん：04/07/10 21:46 ID:frokuwf+
428 ：アスリート名無しさん：04/07/10 22:07 ID:ydAH0V/b
マナーの問題じゃないんだよなー
ベンチ台なんて３台ぐらいしかないんだよ、そのうちの１台を込んでる時間帯に
８５キロ目指してるようなカスが何セットもこなすのがうざい。
こういう連中ってたいてい少ないセット数じゃきかせられないからいつまでも
だらだらやり続けるから邪魔すぎる。
マシンで用は足りるんだからそっちでフルスタックあげられるようになってから
堂々とフリーこい。
空いてるときは自由に使わせてやるよＷ
ベンチ台なんて３台ぐらいしかないんだよ、そのうちの１台を込んでる時間帯に
８５キロ目指してるようなカスが何セットもこなすのがうざい。
こういう連中ってたいてい少ないセット数じゃきかせられないからいつまでも
だらだらやり続けるから邪魔すぎる。
マシンで用は足りるんだからそっちでフルスタックあげられるようになってから
堂々とフリーこい。
空いてるときは自由に使わせてやるよＷ
429 ：アスリート名無しさん：04/07/10 22:38 ID:frokuwf+
交替で使ったりしないのか？
３台もあるなら一番新しい台は上級者専用にするとか
ジムもうまくやりくりすればいいのにな
それでも初心者には罪はないと思うぞ
３台もあるなら一番新しい台は上級者専用にするとか
ジムもうまくやりくりすればいいのにな
それでも初心者には罪はないと思うぞ
430 ：アスリート名無しさん：04/07/10 22:48 ID:15fpW1kB
>425
こんな所でクダまいてないで、ジムの初心者クンに言えよ。
それと、3桁いってるアンタが、なんで85kgのスレにいるんだ？
こんな所でクダまいてないで、ジムの初心者クンに言えよ。
それと、3桁いってるアンタが、なんで85kgのスレにいるんだ？
431 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:00 ID:SpFMWzV/
>>428
そう言われると、よけいにフリーエリアに居座りたくなる。
明日、ゆっくりベンチ占領するよ。早いもん勝ちだからね。
ベンチは85kgｽﾚの我々が使わせて頂く。
空いてないからマシンでも使っておきなさい。
そう言われると、よけいにフリーエリアに居座りたくなる。
明日、ゆっくりベンチ占領するよ。早いもん勝ちだからね。
ベンチは85kgｽﾚの我々が使わせて頂く。
空いてないからマシンでも使っておきなさい。
432 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:06 ID:ydAH0V/b
あからさまにやられたらお前らも気分悪いと思うぞ。
交代でやらしてくれって言って、お前らが７０でやった後、
左右に毎回３０キロ乗せられてみろ。
きっとお前らは自分から毎回その手間をやらせることを悪いと思って
消えるだろう。
交代でやらしてくれって言って、お前らが７０でやった後、
左右に毎回３０キロ乗せられてみろ。
きっとお前らは自分から毎回その手間をやらせることを悪いと思って
消えるだろう。
433 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:13 ID:lw7sm5nw
何だ粘着かw
434 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:15 ID:frokuwf+
ずいぶん殺伐としたジムに通ってるんだな
俺が行ってるジムは２・３人で１台を使うのは普通だけど
結構楽しいぞ。
俺は初心者レベルだから遠慮の気持ちだけは忘れないけどな
俺が行ってるジムは２・３人で１台を使うのは普通だけど
結構楽しいぞ。
俺は初心者レベルだから遠慮の気持ちだけは忘れないけどな
435 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:16 ID:ddi/Zjxe
>>425
ひでぇ言動だな。
ひでぇ言動だな。
436 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:17 ID:ydAH0V/b
２，３人でまわすなんて知り合い以外の奴でやってるのなんて見たことねえよ。
437 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:32 ID:wnFhi+yr
幸いな事に俺の行ってるジムも低所得者層の人は来てないみたいだから
みんな社交的でお互い譲り合ってベンチ使ってるよ
上級者も初心者もお互い交流しながら
まぁ普通に裕福な家庭の人たちはそうだろ、
トラックの運ちゃんとか土方とか百姓が身体だけ鍛えるのが自慢でジムに来てたら
そりゃ殺伐とするよな、
みんな社交的でお互い譲り合ってベンチ使ってるよ
上級者も初心者もお互い交流しながら
まぁ普通に裕福な家庭の人たちはそうだろ、
トラックの運ちゃんとか土方とか百姓が身体だけ鍛えるのが自慢でジムに来てたら
そりゃ殺伐とするよな、
438 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:39 ID:ydAH0V/b
そういうジムの奴って雑魚が多いからな。
ベンチ８５キロ目指してるって言うのもうなづける。
それにしてもどの雑魚スレいってもいるな、すぐに学歴とか収入の話を持ち出す奴。
負け犬そのものの発想なのに。
ベンチ８５キロ目指してるって言うのもうなづける。
それにしてもどの雑魚スレいってもいるな、すぐに学歴とか収入の話を持ち出す奴。
負け犬そのものの発想なのに。
439 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:54 ID:frokuwf+
ま、お互い自分に合ったジムで良かったじゃねえか
１３０前後で最強を気取ってると恥ずかしいぞ
初心者スレで鼻息荒くしてもしょうがないだろ
１３０前後で最強を気取ってると恥ずかしいぞ
初心者スレで鼻息荒くしてもしょうがないだろ
440 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:55 ID:t1FzphtE
そろそろ放置を覚えてみないか？
441 ：アスリート名無しさん：04/07/10 23:59 ID:ydAH0V/b
ふと思ったんだが、そんな高所得者がベンチ台を分け合って使ってるってＷ
そんなに高い会費取るくせにベンチ台も何台もないのかよ。
しかも、ベンチ台を２，３人でまわすほどにぎわってるのかよ。
その辺にあるジムだろ、そんなもん。
頭悪いとつじつまが合わないことだらけ。
そんなに高い会費取るくせにベンチ台も何台もないのかよ。
しかも、ベンチ台を２，３人でまわすほどにぎわってるのかよ。
その辺にあるジムだろ、そんなもん。
頭悪いとつじつまが合わないことだらけ。
442 ：アスリート名無しさん：04/07/11 00:26 ID:+ZwUS+UB
漏れなんか家に機器一式揃ってる。
ジムなんかに行かないから順番待ちとかする必要ないし、好きなときに好きなだけできる。
ジムなんかに行かないから順番待ちとかする必要ないし、好きなときに好きなだけできる。
443 ：アスリート名無しさん：04/07/11 07:30 ID:G+J2StGG
＞４４１
比較的所得が高いってことだろ。
住んでいる地域が悪くなくて(良くて)、普通のジム。(俺はこんな感じの所）
高級ジムでもないし、貧民地域でもないってことだ。
比較的所得が高いってことだろ。
住んでいる地域が悪くなくて(良くて)、普通のジム。(俺はこんな感じの所）
高級ジムでもないし、貧民地域でもないってことだ。
444 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 07:58 ID:FJzBx1H/
普通ビルダー系のジム以外は会費高いところでもベンチ台はたいてい1台だよ。普通のジムは スタジオに金かけるよ ふりーうえいとにはかねかけない
445 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 09:43 ID:qNr6e9Ji
嫌ね ちょっとベンチが上がると自慢心丸出しで傲慢な態度をとる奴
ケツの穴の小さい証拠
それはともかく自称上級者の君は、マナーやモラルというものを学んでくださいよ
君の言っている事は、頭の悪い奴は公共の場所にくるな 不細工は外に出るなといっているようなもの
それを言われた者の気持ちを考えような
君もこれに当てはまる部分はあるから気持ちわかるだろ?
ケツの穴の小さい証拠
それはともかく自称上級者の君は、マナーやモラルというものを学んでくださいよ
君の言っている事は、頭の悪い奴は公共の場所にくるな 不細工は外に出るなといっているようなもの
それを言われた者の気持ちを考えような
君もこれに当てはまる部分はあるから気持ちわかるだろ?
446 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 11:00 ID:nnAQ8oTy
スポ板ってスポーツについて話す掲示板なのに
なにかというとモテるモテない学歴収入！なのよね。。。（呆
なにかというとモテるモテない学歴収入！なのよね。。。（呆
447 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 11:43 ID:qNr6e9Ji
別に学歴収入がある奴がえらいといいたいわけじゃないのよ
ただねお前ら自身が収入などを傘にきて傲慢に振舞う奴に対して決してよい印象をもたないでしょ
それと同じ事
ちょっとベンチが上がるからって天下取ったような顔すんなと
それを傘に来た態度をとるなといいたいわけよ
ただねお前ら自身が収入などを傘にきて傲慢に振舞う奴に対して決してよい印象をもたないでしょ
それと同じ事
ちょっとベンチが上がるからって天下取ったような顔すんなと
それを傘に来た態度をとるなといいたいわけよ
448 ：米：04/07/11 12:27 ID:DCQsJNVb
トレしてきました。
（ﾏｼﾝベンチ）
アップ３セット
７４ｋｇ８回２セット（ナロー）
６５ｋｇ１５回
６５ｋｇ１０回（胸止め）
あとディップス等適当に。
今日は軽めにナローﾒｲﾝでやってみました。
（ﾏｼﾝベンチ）
アップ３セット
７４ｋｇ８回２セット（ナロー）
６５ｋｇ１５回
６５ｋｇ１０回（胸止め）
あとディップス等適当に。
今日は軽めにナローﾒｲﾝでやってみました。
449 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 13:58 ID:qNr6e9Ji
ベンチプレスを中3日で行なうと筋肉痛が無いのだが
4～5日で行なうと筋肉痛がある
これは後者のほうが良いのか?
4～5日で行なうと筋肉痛がある
これは後者のほうが良いのか?
450 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 14:00 ID:KUCS1kMA
筋肉痛になる必要はない。
451 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ15日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/11 22:17 ID:2ILVLEj0
【7 / 10】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 70 // 85x７ x５ 80x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x５ 30x７ x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
(ｽﾄﾚｯﾁ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 85x３ 80x５＊iv4.5 1回潰れた
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 41 / 32 / 23 / 19＊MP
1回でも多くやろうと意気込んだけど結局潰れた。少しばかり周囲に迷惑。
週2でﾍﾞﾝﾁしようと思ったけど、10/10のﾏﾗｿﾝ大会に備えてﾗﾝﾆﾝｸﾞに力入れたいから週1に戻るかもしれない。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 70 // 85x７ x５ 80x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x５ 30x７ x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
(ｽﾄﾚｯﾁ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 85x３ 80x５＊iv4.5 1回潰れた
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 41 / 32 / 23 / 19＊MP
1回でも多くやろうと意気込んだけど結局潰れた。少しばかり周囲に迷惑。
週2でﾍﾞﾝﾁしようと思ったけど、10/10のﾏﾗｿﾝ大会に備えてﾗﾝﾆﾝｸﾞに力入れたいから週1に戻るかもしれない。
452 ：アスリート名無しさん：04/07/12 13:00 ID:hEq13XJu
あげ
453 ：アスリート名無しさん：04/07/12 19:16 ID:DXv66GNu
チェストで80kg*10いけるのにベンチだと70kgが動かないんだけど、そんなもんなの？
454 ：アスリート名無しさん：04/07/12 19:19 ID:lbJVHCny
そんなもんです。
455 ：アスリート名無しさん：04/07/12 22:11 ID:/cfHr7Hp
おれなんかチェストプレス70kg×10だ。まだまだまだまだか・・・
456 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ15日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/12 22:28 ID:+JELha85
>>453
全く動かないってのは変かも
全く動かないってのは変かも
457 ：戦士君：04/07/12 23:16 ID:T1ihiwBQ
458 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/12 23:53 ID:gcLbR9Gw
こんにちは～。トレーニングしてきました～。
ベンチプレス 40㎏×10.10 50㎏×15.8
軽いほうが効いてる感じしますが、がんばります。
ベンチプレス 40㎏×10.10 50㎏×15.8
軽いほうが効いてる感じしますが、がんばります。
459 ：アスリート名無しさん：04/07/13 14:24 ID:4lxD6SGO
体重が68キロから70キロになった途端にベンチも67.5から70になった！
460 ：アスリート名無しさん：04/07/13 14:36 ID:0v4g5KhK
じゃあ、体重が２００ｋｇになれば。。。わくわく
461 ：アスリート名無しさん：04/07/13 16:09 ID:bcW0c7Pr
曙は何キロぐらい上がるんだ？
462 ：アスリート名無しさん：04/07/13 16:37 ID:4lxD6SGO
120ぐらいだったはず
463 ：アスリート名無しさん：04/07/13 17:04 ID:0v4g5KhK
あけぼの、そんなにｼｮﾎﾞｲのか？いくらなんでももっと上がるだろｗ
464 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ15日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/13 21:25 ID:YLzO6Q5K
【7 / 13】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 70 // 85x７ x５ 80x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ 30x７ x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x７ x６＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 41 / 32 / 23 / 19＊MP
前回から3日、夜更かしの4時間睡眠のわりに悪くなかった。
横のおっさんに触発されてDﾌﾟﾚｽで気合が入って+1rm/set。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 70 // 85x７ x５ 80x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ 30x７ x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 80x７ x６＊iv4.5
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 68 / 55 / 41 / 32 / 23 / 19＊MP
前回から3日、夜更かしの4時間睡眠のわりに悪くなかった。
横のおっさんに触発されてDﾌﾟﾚｽで気合が入って+1rm/set。
465 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ16日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/13 21:31 ID:YLzO6Q5K
16日目だった
30日目までには85x10rm出来るようにしたい
30日目までには85x10rm出来るようにしたい
466 ：米：04/07/13 22:15 ID:Y6FpaWwp
トレしました。
（ﾏｼﾝベンチ）
アップ２セット
６５ｋｇ１０回
６５ｋｇ１０回（胸止め）
あと適当に全身を。
今日また質問されたよ。なんでブリッジ組むのかを。
多少重量上がるってのもあるけど、やっぱ肩痛めないよね。ブリッジ組むと。
（ﾏｼﾝベンチ）
アップ２セット
６５ｋｇ１０回
６５ｋｇ１０回（胸止め）
あと適当に全身を。
今日また質問されたよ。なんでブリッジ組むのかを。
多少重量上がるってのもあるけど、やっぱ肩痛めないよね。ブリッジ組むと。
467 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ16日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/13 23:00 ID:YLzO6Q5K
ﾊﾞｰﾍﾞﾙをﾗｯｸからはずして、足上げ腹筋してる人がいるけど、あれは何のﾄﾚなんだろうか・・・・
468 ：アスリート名無しさん：04/07/14 00:44 ID:j3cpYPWZ
腹筋
469 ：アスリート名無しさん：04/07/14 12:09 ID:0lZVrEc8
腕が長いけど胸にきかせれるやつっている?
コツがあったら教えてほしい
コツがあったら教えてほしい
470 ：アスリート名無しさん：04/07/15 12:51 ID:z399pih5
57.5×9 8 6
インターバル30秒で45キロ×8
インターバル30秒で45キロ×8
471 ：アスリート名無しさん：04/07/15 13:12 ID:xQkiQSxw
>469
俺は腕長いけどベンチでもフライでも効かせる事できるよ。
コツは自分で掴むしかないけど、重量に拘らず収縮とストレッチを意識すること。
降ろしたときに肩甲骨を更に寄せ、胸を前に突き出すようにして、挙げるときには
胸の収縮で挙げる意識でやると効果は段違い。
最初軽い重量で効いてるか確認しながらやってみる。
慣れると意識しなくても効くようになるよ。
俺は腕長いけどベンチでもフライでも効かせる事できるよ。
コツは自分で掴むしかないけど、重量に拘らず収縮とストレッチを意識すること。
降ろしたときに肩甲骨を更に寄せ、胸を前に突き出すようにして、挙げるときには
胸の収縮で挙げる意識でやると効果は段違い。
最初軽い重量で効いてるか確認しながらやってみる。
慣れると意識しなくても効くようになるよ。
472 ：アスリート名無しさん：04/07/15 14:07 ID:z399pih5
なるほど
473 ：ゼな ◆1O2K4L4MsM ：04/07/15 14:14 ID:vXro6zPB
私は 腕にばっかりきいてます
二の腕ばっかりふとくなって 肩のところはちょと細くて 胸も胸襟に比べると・・・。
変な体系になってしまった・・・。
二の腕ばっかりふとくなって 肩のところはちょと細くて 胸も胸襟に比べると・・・。
変な体系になってしまった・・・。
474 ：アスリート名無しさん：04/07/15 14:41 ID:WOQwSUbh
>473
あくまで、スレタイに沿ってベンチに拘って示しますと、471と更に
胸で挙げる意識をしてみましょう。
トップで腕をロックしないでやってみましょう、ロックすると三頭筋に効いてしまうからね。
あとは降ろしたとき胸の上で２秒止めてから挙上すると胸に効いてるのがわかると思います。
あくまで、スレタイに沿ってベンチに拘って示しますと、471と更に
胸で挙げる意識をしてみましょう。
トップで腕をロックしないでやってみましょう、ロックすると三頭筋に効いてしまうからね。
あとは降ろしたとき胸の上で２秒止めてから挙上すると胸に効いてるのがわかると思います。
475 ：アスリート名無しさん：04/07/15 15:35 ID:z399pih5
ダンベルフライで先に胸を疲労させてからやるのはいいかも
476 ：ゼな ◆1O2K4L4MsM ：04/07/15 17:18 ID:Nb6tpTQT
477 ：米：04/07/15 19:32 ID:PVquQG8p
トレしてきました。
（フリーベンチ）
アップ３セット
８０ｋｇ４回
８０ｋｇ３回
６０ｋｇ１０回（胸止め）
あとインクﾗｲﾝを４セットほど。
ちょっとまえにフリーベンチができると聞いて、市営ｼﾞﾑに行ってきました。
でかい人ばかりいたのでビビったー。ボディビルとかパワーの人とかかな。
年配の人とかでも１１０ｋｇとかあげてるし。。。市営ｼﾞﾑ恐るべし。
（フリーベンチ）
アップ３セット
８０ｋｇ４回
８０ｋｇ３回
６０ｋｇ１０回（胸止め）
あとインクﾗｲﾝを４セットほど。
ちょっとまえにフリーベンチができると聞いて、市営ｼﾞﾑに行ってきました。
でかい人ばかりいたのでビビったー。ボディビルとかパワーの人とかかな。
年配の人とかでも１１０ｋｇとかあげてるし。。。市営ｼﾞﾑ恐るべし。
478 ：アスリート名無しさん：04/07/15 20:36 ID:s8rHB+w1
そいつら他にやることねーんだろｗ
479 ：アスリート名無しさん：04/07/15 21:36 ID:BTORSa9A
あいるねそういう奴ｗ
バスの運転手で喧嘩して無色になったとか言ってたｗ
バスの運転手で喧嘩して無色になったとか言ってたｗ
480 ：アスリート名無しさん：04/07/16 13:12 ID:hThN226T
停滞から脱出できん・・・
481 ：アスリート名無しさん：04/07/16 18:53 ID:lEW84mUD
俺ベンチやってて気付いたんだけど
挙げるときに使ってる筋肉が胸じゃなくて肩だった・・・・
挙げるときに使ってる筋肉が胸じゃなくて肩だった・・・・
482 ：アスリート名無しさん：04/07/16 19:02 ID:MoxCQwbi
俺ベンチやってて気づいたんだけど
これって不毛・・・・
これって不毛・・・・
483 ：アスリート名無しさん：04/07/16 19:08 ID:AMc8uZv6
俺ベンチやってて気づいたんだけど
何のため・・・？
何のため・・・？
484 ：アスリート名無しさん：04/07/16 22:46 ID:dRfqPlyO
腕が長い、短いってどうやって判定するのよ？
485 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/16 23:37 ID:UBIrx/a1
トレーニングしてきました～。
ベンチプレス 40㎏10.10 55㎏×12.10
前回より重量あがりました～。がんばります～。
ベンチプレス 40㎏10.10 55㎏×12.10
前回より重量あがりました～。がんばります～。
486 ：アスリート名無しさん：04/07/17 02:40 ID:Aa+0XhZp
妄想トレ
ベンチ 55*8-3-2
ディップス +10*7-6
ハイもと通り、超プラトー。一回サボったからか？
こうなったらマッスルメモラーにお願いするしかなさそうだ。
ベンチ 55*8-3-2
ディップス +10*7-6
ハイもと通り、超プラトー。一回サボったからか？
こうなったらマッスルメモラーにお願いするしかなさそうだ。
487 ：アスリート名無しさん：04/07/17 09:10 ID:9SELKtO8
>>476
腕の力だけでベンチ１００㌔ってのもある意味凄いな
腕の力だけでベンチ１００㌔ってのもある意味凄いな
488 ：アスリート名無しさん：04/07/17 09:21 ID:j6jxLylS
マシンのベンチ（ウエイトが四角いプレート型のやつ）で
１００キロ上げられるとバーベルのベンチ何キロ上げられますかね？
１００キロ上げられるとバーベルのベンチ何キロ上げられますかね？
489 ：アスリート名無しさん：04/07/17 09:59 ID:P03l1UCV
やってみないと分からんが、おそらく落ちる
490 ：米：04/07/17 18:29 ID:EftweiwD
トレして来ました
アップ２セット
７５ｋｇ６回（ナロー） ２セット
６０ｋｇ８回（ベタ寝、胸止め）１セット
あとインクﾗｲﾝ適当に
市営ｼﾞﾑでかい人ばっかりでﾚﾍﾞﾙの違いを感じる…
ブリッジを組んで、足でふんばって挙げる感覚が大分つかめてきた。
アップ２セット
７５ｋｇ６回（ナロー） ２セット
６０ｋｇ８回（ベタ寝、胸止め）１セット
あとインクﾗｲﾝ適当に
市営ｼﾞﾑでかい人ばっかりでﾚﾍﾞﾙの違いを感じる…
ブリッジを組んで、足でふんばって挙げる感覚が大分つかめてきた。
491 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ17日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/17 22:11 ID:fqGWWkW1
【7 / 17】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20 / 60 / 70 // 85x７ x６ 80x７ 90x４＊(31)iv4.5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x５ 30x７＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 55 / 41 / 32 / 23 / 19＊MP
しばらく4RM前後で試してみる
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20 / 60 / 70 // 85x７ x６ 80x７ 90x４＊(31)iv4.5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x５ 30x７＊iv4.5
（他のﾄﾚ）
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 55 / 41 / 32 / 23 / 19＊MP
しばらく4RM前後で試してみる
こんばんわ。今まで６０ｋｇスレに居たものですが
もう人がいないようなので、こっちに参加しようと思います。
60ｋｇ ３，４回がＭＡＸの雑魚ですが、また新しい目標へと向かうため、
皆さんのトレを見ながら向上心ＵＰしていきたいと思います。
とりあえず、今の目標は６０㌔ 10回です。
トレ報告
ﾍﾞﾝﾁ 40 10 10 50 8・7・5
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 15 8・8・限界まで
ﾍﾞﾝﾁ 50 8・8・9
ﾌﾗｲ 10 8・8・限界まで
あと、腹筋、有酸素運動
次は、52.5㌔でセット組もうと思います。
１回目のベンチの方も頑張っているつもりですが、
そこで筋肉張った状態で、またベンチやった方が軽めにあがります（アップ不足かなぁ・・）
もう人がいないようなので、こっちに参加しようと思います。
60ｋｇ ３，４回がＭＡＸの雑魚ですが、また新しい目標へと向かうため、
皆さんのトレを見ながら向上心ＵＰしていきたいと思います。
とりあえず、今の目標は６０㌔ 10回です。
トレ報告
ﾍﾞﾝﾁ 40 10 10 50 8・7・5
ｲﾝｸﾗﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 15 8・8・限界まで
ﾍﾞﾝﾁ 50 8・8・9
ﾌﾗｲ 10 8・8・限界まで
あと、腹筋、有酸素運動
次は、52.5㌔でセット組もうと思います。
１回目のベンチの方も頑張っているつもりですが、
そこで筋肉張った状態で、またベンチやった方が軽めにあがります（アップ不足かなぁ・・）
493 ：アスリート名無しさん：04/07/17 22:32 ID:P03l1UCV
ベンチプレス 65キロ 5回（インターバル4分）5回
55キロ 8回 5回 （インターバルは1分）
50キロ 7回
55キロ 8回 5回 （インターバルは1分）
50キロ 7回
494 ：アスリート名無しさん：04/07/18 00:04 ID:23lfsLoD
ベンチＭＡＸ８０kgで、いつもピラミッドでやってます。
久しぶりにダンベルプレス片方１５kgで遊んでみた。
稼動範囲いっぱいを意識してやったら、効くねー！
５回で大胸筋がチギレそうなくらい痛くなったよ。
いいかも。
久しぶりにダンベルプレス片方１５kgで遊んでみた。
稼動範囲いっぱいを意識してやったら、効くねー！
５回で大胸筋がチギレそうなくらい痛くなったよ。
いいかも。
495 ：アスリート名無しさん：04/07/18 10:36 ID:yUJKjFRF
ベンチ 60*8、70*8、60*8
インクライン 40*10*3
でっぃっぷす 少々
インクライン 40*10*3
でっぃっぷす 少々
496 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/07/18 11:03 ID:+3ChQU1V
7/17
ベンチプレス
50ｋｇ×10×3、70ｋｇ×5、70ｋｇ×4、50ｋｇ×10×3
セカンドパワークリーン
20ｋｇ×8、30ｋｇ×8、40ｋｇ×8×3、30ｋｇ×8×2
肩インナーマッスルゴムチューブトレ
腹筋
バイク 30分
トレ不足の為に
あっと言う間に85ｋｇ上がらなくなった出戻りのせなです。
7/15MEでプロテイン頼む。いつくるかな？
ベンチプレス
50ｋｇ×10×3、70ｋｇ×5、70ｋｇ×4、50ｋｇ×10×3
セカンドパワークリーン
20ｋｇ×8、30ｋｇ×8、40ｋｇ×8×3、30ｋｇ×8×2
肩インナーマッスルゴムチューブトレ
腹筋
バイク 30分
トレ不足の為に
あっと言う間に85ｋｇ上がらなくなった出戻りのせなです。
7/15MEでプロテイン頼む。いつくるかな？
497 ：アスリート名無しさん：04/07/19 08:56 ID:MYx/prZd
このスレが一番賑わってるよな。60のやつから100上げるやつまでいるし
なかなかおもろい
なかなかおもろい
498 ：498：04/07/19 12:38 ID:M3VuhNu7
494,よく筋肉が最後の方のレップスで痛くなるっていうけど、
自分は前腕とカーフ以外のトレでなったことが無い。
もちろんフォームはストリクト。
ベンチでも胸の筋肉が痛い、とはっきり言える前に筋肉の疲労のほうが来る。
ダンベルプレスでぶちきれるくらい痛いというのはどんな感じなんだろう？
前腕やカーフなら筋肉の疲労を超えても他の筋肉の力でウェイトを支えることが出きるから
何とかレップスを続けることができ、痛みを感じれるけど。
痛みを感じるほどレップスを続けられる一人でできる種目はレッグエクステンション、バックエクステンション、
の他に数種目くらいだと思う。
大抵の他の種目は痛みが来る前に疲労を感じ、呼吸も苦しくなって挙げられなくなり、そこで終わらざるを
得ないと思うんだけど。
自分は前腕とカーフ以外のトレでなったことが無い。
もちろんフォームはストリクト。
ベンチでも胸の筋肉が痛い、とはっきり言える前に筋肉の疲労のほうが来る。
ダンベルプレスでぶちきれるくらい痛いというのはどんな感じなんだろう？
前腕やカーフなら筋肉の疲労を超えても他の筋肉の力でウェイトを支えることが出きるから
何とかレップスを続けることができ、痛みを感じれるけど。
痛みを感じるほどレップスを続けられる一人でできる種目はレッグエクステンション、バックエクステンション、
の他に数種目くらいだと思う。
大抵の他の種目は痛みが来る前に疲労を感じ、呼吸も苦しくなって挙げられなくなり、そこで終わらざるを
得ないと思うんだけど。
499 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ17日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/19 22:19 ID:Screnr2c
＞せな氏
1週間前後
酷いときは2~3週間
＞４９８
ピラミッド法はやったことないけど、段階的に軽重量で追い込むと良いかもよ
二頭筋はｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁを使えば簡単にﾌｫｰｽﾄﾞﾚﾌﾟｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙが出来るから、自力では挙げられない高重量を使ってﾈｶﾞﾃｨﾌﾞだけやれば凄まじく痛くなるはず
1週間前後
酷いときは2~3週間
＞４９８
ピラミッド法はやったことないけど、段階的に軽重量で追い込むと良いかもよ
二頭筋はｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁを使えば簡単にﾌｫｰｽﾄﾞﾚﾌﾟｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙが出来るから、自力では挙げられない高重量を使ってﾈｶﾞﾃｨﾌﾞだけやれば凄まじく痛くなるはず
500 ：494：04/07/19 23:56 ID:jw8ECtuv
>>498
よくわかるよ。
俺も基本的には、狙ってる筋肉のダメージより呼吸やその他の「重量を支える部分
の筋肉」がまいってしまう。
重量にこだわり過ぎると稼動範囲が小さくなったり、無意識に他の筋肉を動員して
しまってるんだろうな。
ベンチにしても胸にパンプはあるが、何か物足りない感じがあって・・・。
フォームや骨格の問題があると思うけどね。
それで「ベンチ→体幹」と考えて、別で「胸の日」を作ってみた。
軽めのダンベルを使って「稼動範囲いっぱい」を意識して。
やはり強烈に胸にくるよ。今までとは筋肉痛が全然ちがうし。
俺には合ってるみたい。
よくわかるよ。
俺も基本的には、狙ってる筋肉のダメージより呼吸やその他の「重量を支える部分
の筋肉」がまいってしまう。
重量にこだわり過ぎると稼動範囲が小さくなったり、無意識に他の筋肉を動員して
しまってるんだろうな。
ベンチにしても胸にパンプはあるが、何か物足りない感じがあって・・・。
フォームや骨格の問題があると思うけどね。
それで「ベンチ→体幹」と考えて、別で「胸の日」を作ってみた。
軽めのダンベルを使って「稼動範囲いっぱい」を意識して。
やはり強烈に胸にくるよ。今までとは筋肉痛が全然ちがうし。
俺には合ってるみたい。
501 ：アスリート名無しさん：04/07/20 02:15 ID:FGIi0pTh
>軽めの重量で「稼動範囲いっぱい」を意識して
同じ重量で、稼動域いっぱいでやればいいのじゃん
胸張って、遊びで15kg 5回やったら筋肉痛？
それが今のおまえに合った重量ってことじゃん
要するに、今まで楽してサバよんでたってことだろ？
おまえのフォームが見てみたいよ
どうせブリッヂの肩で上げまくりフォームなんだろ？
骨格の問題でどうのこうは問題じゃない。
例えばダンベルベンチで、肘限界まで下げて胸がつっぱらないなら
胸を上に押しだせばいいだけ。
同じ重量で、稼動域いっぱいでやればいいのじゃん
胸張って、遊びで15kg 5回やったら筋肉痛？
それが今のおまえに合った重量ってことじゃん
要するに、今まで楽してサバよんでたってことだろ？
おまえのフォームが見てみたいよ
どうせブリッヂの肩で上げまくりフォームなんだろ？
骨格の問題でどうのこうは問題じゃない。
例えばダンベルベンチで、肘限界まで下げて胸がつっぱらないなら
胸を上に押しだせばいいだけ。
502 ：アスリート名無しさん：04/07/20 10:06 ID:L0lIa/Fj
↑ どアホッ！
停滞期等に、軽い重量で今までと違った刺激を与えるのはプロのビルダーでも
やってるんだよ。
お前は、頭と人格のトレーニングしろ。
停滞期等に、軽い重量で今までと違った刺激を与えるのはプロのビルダーでも
やってるんだよ。
お前は、頭と人格のトレーニングしろ。
503 ：アスリート名無しさん：04/07/20 11:03 ID:ClM9us5C
１５ｋｇじゃ何階やっても金に靴は起こせそうにないなｗｗｗ
糞雑魚がｗ
糞雑魚がｗ
504 ：アスリート名無しさん：04/07/20 11:11 ID:CusqPxoc
追い込んだ後なら効くかも
505 ：アスリート名無しさん：04/07/20 11:18 ID:mcQj46Qr
「糞雑魚」ってｗ
506 ：アスリート名無しさん：04/07/20 11:59 ID:FGIi0pTh
>>502
おいおい それくらい分かってんだよ。
ためしに１５ｋｇ ～5回で筋肉痛でした（笑）なんて言う
重量だけ上げて、まともに胸ストレッチしてない
お前だけには言われたくない。
つまり>502の文章からすると、彼のいう
今までと違った刺激というのは
「軽い時は思いっきりストレッチ」
なんだそれ！！！ｗｗｗｗｗｗ
いつもフルストレッチしろや、なんちゃってベンチプレスが。
おいおい それくらい分かってんだよ。
ためしに１５ｋｇ ～5回で筋肉痛でした（笑）なんて言う
重量だけ上げて、まともに胸ストレッチしてない
お前だけには言われたくない。
つまり>502の文章からすると、彼のいう
今までと違った刺激というのは
「軽い時は思いっきりストレッチ」
なんだそれ！！！ｗｗｗｗｗｗ
いつもフルストレッチしろや、なんちゃってベンチプレスが。
507 ：アスリート名無しさん：04/07/20 12:09 ID:EPASk+SU
506 ：アスリート名無しさん ：04/07/20 11:59 ID:FGIi0pTh
>>502
おいおい それくらい分かってんだよ。
ためしに１５ｋｇ ～5回で筋肉痛でした（笑）なんて言う
重量だけ上げて、まともに胸ストレッチしてない
お前だけには言われたくない。
つまり>502の文章からすると、彼のいう
今までと違った刺激というのは
「軽い時は思いっきりストレッチ」
なんだそれ！！！ｗｗｗｗｗｗ
いつもフルストレッチしろや、なんちゃってベンチプレスが
>>502
おいおい それくらい分かってんだよ。
ためしに１５ｋｇ ～5回で筋肉痛でした（笑）なんて言う
重量だけ上げて、まともに胸ストレッチしてない
お前だけには言われたくない。
つまり>502の文章からすると、彼のいう
今までと違った刺激というのは
「軽い時は思いっきりストレッチ」
なんだそれ！！！ｗｗｗｗｗｗ
いつもフルストレッチしろや、なんちゃってベンチプレスが
508 ：アスリート名無しさん：04/07/20 12:18 ID:FGIi0pTh
502 = >484 =>502 =>507 はいはいｗｗ
509 ：498：04/07/20 20:56 ID:GJmtrjUj
ベンチプレスではまず強烈な痛みを感じる事は出来ないと思います。
ダンベルフライでは胸の筋肉収縮がベンチより感じられますけど動作
上、重い重量を扱えないしダイレクトに負荷をかけられない。
私の言う強烈な痛さって言うのはカーフレイズかリストカール、リストローラー、
レッグエクステンション見たいな種目を重量を１５RMぐらいに設定して
パーシャルレップ、フォーストレップのようなテクニックで20レップ近くこなした
ときに感じ始める痛さです。息が苦しい、力が出せなくて持ち上げられないから
中断するのではなくて、マジで痛いから止める。もちろんいきもぜいぜい出るけど。
カーフレイズは一番強烈かも。
この痛さとベンチやフライでどんな上手なテク使って感じられる痛みとは
全然レベルが違う。いくらフライ重いダンベル使って胸筋肉をフルストレッチさせても
無理。
やっぱり負荷が指、手首、ひじ、肩、首と伝わるからかな。
胸に痛みを感じさせるには座ってやるフライマシンみたいので
腕を出きるだけ動かさずに胸だけを動かせるマシンがあればいいけど
無いよなあ。
ダンベルフライでは胸の筋肉収縮がベンチより感じられますけど動作
上、重い重量を扱えないしダイレクトに負荷をかけられない。
私の言う強烈な痛さって言うのはカーフレイズかリストカール、リストローラー、
レッグエクステンション見たいな種目を重量を１５RMぐらいに設定して
パーシャルレップ、フォーストレップのようなテクニックで20レップ近くこなした
ときに感じ始める痛さです。息が苦しい、力が出せなくて持ち上げられないから
中断するのではなくて、マジで痛いから止める。もちろんいきもぜいぜい出るけど。
カーフレイズは一番強烈かも。
この痛さとベンチやフライでどんな上手なテク使って感じられる痛みとは
全然レベルが違う。いくらフライ重いダンベル使って胸筋肉をフルストレッチさせても
無理。
やっぱり負荷が指、手首、ひじ、肩、首と伝わるからかな。
胸に痛みを感じさせるには座ってやるフライマシンみたいので
腕を出きるだけ動かさずに胸だけを動かせるマシンがあればいいけど
無いよなあ。
510 ：アスリート名無しさん：04/07/20 21:06 ID:g+NkS480
妄想トレ
ベンチ 55*9-5-4
ディップス +10*8-7-7
気持ち稼動域を狭くしてプラトーを打破した！と思い込んだ。
こういう工夫（インチキ）が明日に繋がると思い込んだ。
年内目標デッド：150 ベンチ：85 ラット：フルスタック（１００kgだけどね）
ベンチ 55*9-5-4
ディップス +10*8-7-7
気持ち稼動域を狭くしてプラトーを打破した！と思い込んだ。
こういう工夫（インチキ）が明日に繋がると思い込んだ。
年内目標デッド：150 ベンチ：85 ラット：フルスタック（１００kgだけどね）
511 ：アスリート名無しさん：04/07/20 21:10 ID:FGIi0pTh
>>509
お前ホント無知晒け出してるなぁ
１関節運動と２関節運動を、一緒に考えてるなんてなぁ
ベンチは分散されるから なんちゃら？
なんだそれ。それなら
先行筋肉疲労で、三等筋ヘバらせといて、
ベンチでスティッキングポイントまでの稼動域で
数こなして胸に負荷かけまくれよ。
これで１関節運動に近づくから。
おまえみたいのが、ベントローのとき腕で引いちゃうんですけど
どうやったら背筋で引けますかね？
とか質問するんだろうな。
腕ヘバらせとけばいいだけ
お前ホント無知晒け出してるなぁ
１関節運動と２関節運動を、一緒に考えてるなんてなぁ
ベンチは分散されるから なんちゃら？
なんだそれ。それなら
先行筋肉疲労で、三等筋ヘバらせといて、
ベンチでスティッキングポイントまでの稼動域で
数こなして胸に負荷かけまくれよ。
これで１関節運動に近づくから。
おまえみたいのが、ベントローのとき腕で引いちゃうんですけど
どうやったら背筋で引けますかね？
とか質問するんだろうな。
腕ヘバらせとけばいいだけ
512 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/20 21:46 ID:ED0uQfdm
>511san
なるほど。
ベンチプレスで胸に効かせたい時は、三頭をへばらせとけば効く、ていうのは、
すごい説得力ありますね！
ベントローの説明も、わかります！
自分は胸に全然効いてないと思います。三頭筋だけだんだん太くなってきましたから。。。
ずっと胸に効かせたいな～って思ってたところです。
今度、三頭をやってからってのを試してみようと思います。
ありがとうございます。
なるほど。
ベンチプレスで胸に効かせたい時は、三頭をへばらせとけば効く、ていうのは、
すごい説得力ありますね！
ベントローの説明も、わかります！
自分は胸に全然効いてないと思います。三頭筋だけだんだん太くなってきましたから。。。
ずっと胸に効かせたいな～って思ってたところです。
今度、三頭をやってからってのを試してみようと思います。
ありがとうございます。
513 ：アスリート名無しさん：04/07/20 22:08 ID:+SKs2r3Q
＞５１０
＞ベンチ：85 ラット：フルスタック（１００kgだけどね）
割合おかしいよ。
ラットのフォーム無茶苦茶なんじゃねーの？
ところで、妄想トレっていつも書いてらっしゃるけど、どういう意味？
＞ベンチ：85 ラット：フルスタック（１００kgだけどね）
割合おかしいよ。
ラットのフォーム無茶苦茶なんじゃねーの？
ところで、妄想トレっていつも書いてらっしゃるけど、どういう意味？
514 ：アスリート名無しさん：04/07/20 22:40 ID:mcQj46Qr
515 ：511：04/07/20 22:45 ID:GJmtrjUj
しっかりお前も文章読めって。
俺は痛さのことを言ってんだよ。
ベンチで効いて痛いなんて言うなって言ってんだよ
事前疲労法のことを言ってんだろうがそんなやり方でも
カーフレイズみたいな痛さなんて感じねえって。
はっきり言えば胸をどんなに効果的に激しくトレしても
その最中に痛みなんて感じれないって事。
４９４がぶちきれるくらいに痛いって書いてるのが事が不思議なんだよ。
俺は痛さのことを言ってんだよ。
ベンチで効いて痛いなんて言うなって言ってんだよ
事前疲労法のことを言ってんだろうがそんなやり方でも
カーフレイズみたいな痛さなんて感じねえって。
はっきり言えば胸をどんなに効果的に激しくトレしても
その最中に痛みなんて感じれないって事。
４９４がぶちきれるくらいに痛いって書いてるのが事が不思議なんだよ。
516 ：511：04/07/20 22:46 ID:GJmtrjUj
それにお前の
517 ：498：04/07/20 22:50 ID:GJmtrjUj
それにお前の事前疲労の方法も無知丸出しだ。
ベンチの前に3頭へばらす？？？？
先に胸のアソレート種目だろ。
フライ系やってから胸をある程度疲労させて
ベンチで色んな筋肉使ってでも胸を追いこむんだ
覚えとけ。
ベンチの前に3頭へばらす？？？？
先に胸のアソレート種目だろ。
フライ系やってから胸をある程度疲労させて
ベンチで色んな筋肉使ってでも胸を追いこむんだ
覚えとけ。
518 ：498：04/07/20 22:57 ID:GJmtrjUj
足のアイソレートはレッグエクステンションでその後に
スクワット、レッグプレスなんかだ。
背中のトレはお前のやり方で大正解だ。明日やってみることにする。
先に腕をへばらせたらもうどうしたって背中で引くしかないからな
みんなも参考にしよう。
スクワット、レッグプレスなんかだ。
背中のトレはお前のやり方で大正解だ。明日やってみることにする。
先に腕をへばらせたらもうどうしたって背中で引くしかないからな
みんなも参考にしよう。
519 ：アスリート名無しさん：04/07/20 23:08 ID:g+NkS480
>>513
ラットの位置付けがわからないんだけどさ、例えば体重80kgの人がチンニング10レップ
できたらラットで100くらい引けるようなもんでないの？だからそんなにたいしたことでは
ないと思うんだけど。参考までに君の「割合」を教えてよ。
フォームはボトムとトップで止めてるし、よく見かける腰を上げて落としての反動で引くみ
たいのもしてないよ。稼動域は狭いかもしれないね。だいたい顎下くらい。今は70*8だか
らラットフルスタックが一番目標達成に近いと思う(75*10でいけるだろうという計算)。
妄想トレは「２ちゃんのトレ報告なんぞ所詮妄想でしょ」っていう俺のシニカルな主張だぜ。
ラットの位置付けがわからないんだけどさ、例えば体重80kgの人がチンニング10レップ
できたらラットで100くらい引けるようなもんでないの？だからそんなにたいしたことでは
ないと思うんだけど。参考までに君の「割合」を教えてよ。
フォームはボトムとトップで止めてるし、よく見かける腰を上げて落としての反動で引くみ
たいのもしてないよ。稼動域は狭いかもしれないね。だいたい顎下くらい。今は70*8だか
らラットフルスタックが一番目標達成に近いと思う(75*10でいけるだろうという計算)。
妄想トレは「２ちゃんのトレ報告なんぞ所詮妄想でしょ」っていう俺のシニカルな主張だぜ。
520 ：494：04/07/20 23:41 ID:L0lIa/Fj
お前らさ～、トレ歴浅いの？
人それぞれ“効かせ方”って違うんだよ。
トレ本やトレサイトでも、全然違う事言ってる場合が多いだろ。
トレーニングだけじゃなくて、医者が言う“健康法”なんかでも言ってる事が
バラバラだったりするし。
要は「自分に合ったトレ法」を見つける事だよ。
人それぞれ“効かせ方”って違うんだよ。
トレ本やトレサイトでも、全然違う事言ってる場合が多いだろ。
トレーニングだけじゃなくて、医者が言う“健康法”なんかでも言ってる事が
バラバラだったりするし。
要は「自分に合ったトレ法」を見つける事だよ。
521 ：アスリート名無しさん：04/07/20 23:50 ID:zQmwAA2v
スレタイ嫁
ベンチ８５キロなんてトレ浅いだｒ
ベンチ８５キロなんてトレ浅いだｒ
522 ：前ｽﾚの１０モノホン：04/07/21 00:18 ID:gyNqIOaQ
なんやお前等わかってないねっちゃねー
アホを通り越してドアホやねん
道頓堀にホカスどタコ！
>>512 お前は頭デッカチで何も習得しておらんっちゅーね
ガリガリのひ弱なら諦めてアニオタを極めなさい（笑い
アホを通り越してドアホやねん
道頓堀にホカスどタコ！
>>512 お前は頭デッカチで何も習得しておらんっちゅーね
ガリガリのひ弱なら諦めてアニオタを極めなさい（笑い
523 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/21 01:57 ID:rHUkS4bK
>522
なんか、色々とむずかしいんですね～。
なんか、色々とむずかしいんですね～。
524 ：アスリート名無しさん：04/07/21 04:43 ID:wqz2qybS
ネタ良好だったようで何よりです
525 ：アスリート名無しさん：04/07/21 05:13 ID:wqz2qybS
すまんすまん。色々勘違いしてたよ。
498は心から胸にバーンを求めてるんだな。
正直この時間だからだこそ、こと静かに謝りたいと思う。
スマンカッタ 寝るか・・そして恥ずかしいからこのもうスレ見ない・・
498は心から胸にバーンを求めてるんだな。
正直この時間だからだこそ、こと静かに謝りたいと思う。
スマンカッタ 寝るか・・そして恥ずかしいからこのもうスレ見ない・・
526 ：アスリート名無しさん：04/07/21 07:31 ID:eCIy5rUt
>519様
ベンチ５５ならラット４０くらいかと。共に１０×３セット。
ベンチ５５ならラット４０くらいかと。共に１０×３セット。
527 ：アスリート名無しさん：04/07/21 08:30 ID:SZOggOhP
痛がりなんだろ。ただそれだけだ。
528 ：アスリート名無しさん：04/07/21 14:02 ID:9F2nLIUI
あげ
529 ：アスリート名無しさん：04/07/21 14:12 ID:1NAfzMPD
そっか
530 ：５３０ ：04/07/21 20:03 ID:kiIWP0lz
何はともあれ１００ｋｇ目標にしてるけど70kg前後でトレしてるひとが
このスレに多いと思う。８５ｋｇまで増やせば５ｋｇ増やして９０ｋｇ
そこから１００ｋｇまでは現実的だからね。
基本的なフォームはきちんと守るのは当然として、
日記をつける・栄養・休息（トレの間隔については議論の余地あり）
についての常識を実行してる事を前提として
確実に重量UPに必要なトレのテクニックを教え合おうよ
ジムで教えてもらったテクでもいいし、雑誌・ネットでもいい。
このスレに多いと思う。８５ｋｇまで増やせば５ｋｇ増やして９０ｋｇ
そこから１００ｋｇまでは現実的だからね。
基本的なフォームはきちんと守るのは当然として、
日記をつける・栄養・休息（トレの間隔については議論の余地あり）
についての常識を実行してる事を前提として
確実に重量UPに必要なトレのテクニックを教え合おうよ
ジムで教えてもらったテクでもいいし、雑誌・ネットでもいい。
531 ：アスリート名無しさん：04/07/21 20:17 ID:eObWUIbG
55kg 7 5 4 50kg 7
ﾌﾗｲ 12.kg5 8 6 10kg 8
クソ、遠いなぁー
ﾌﾗｲ 12.kg5 8 6 10kg 8
クソ、遠いなぁー
532 ：５３０：04/07/21 20:20 ID:kiIWP0lz
まず、①ベンチに強くなるにはベンチだけやるほうがいいのか？
本当に上半身トレとしてベンチだけを週に２・３回する。
せいぜいデッド、ショルダープレス、チンニングを補助として3セットずつ
下半身はスクワットぐらいで身体に疲労を残さずベンチで全力出せるように
準備する。
その場合、セット数、重量の調節、レップスは、インターバルは？
とりあえずベンチに全力を注ぎ込むようなメニューを組む場合
私の知ってる効果的だといわれるテクは以下の物。
①前回の最大重量の６０％の重さで５レップ
②７０％で４れっぷ
③８５％で２レップ
④９０％で１レップ
⑤４セット目の調子を見て前回と同じかそれより２．５ｋｇ増やして一レップ。
⑥１０RMで１０レップ
⑦１０RMで１０レップ
⑧１０RMで１０レップ
インターバルは２分
⑥・⑦・⑧セット目は１分
本当に上半身トレとしてベンチだけを週に２・３回する。
せいぜいデッド、ショルダープレス、チンニングを補助として3セットずつ
下半身はスクワットぐらいで身体に疲労を残さずベンチで全力出せるように
準備する。
その場合、セット数、重量の調節、レップスは、インターバルは？
とりあえずベンチに全力を注ぎ込むようなメニューを組む場合
私の知ってる効果的だといわれるテクは以下の物。
①前回の最大重量の６０％の重さで５レップ
②７０％で４れっぷ
③８５％で２レップ
④９０％で１レップ
⑤４セット目の調子を見て前回と同じかそれより２．５ｋｇ増やして一レップ。
⑥１０RMで１０レップ
⑦１０RMで１０レップ
⑧１０RMで１０レップ
インターバルは２分
⑥・⑦・⑧セット目は１分
533 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/21 20:35 ID:rHUkS4bK
トレーニングしてきましたー。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.8
今日はイマイチ乗り気じゃなかったので、ダメダメでした。。。
>530
自分は情報交換というよりも、まだまだ教わる段階なので、意見できませんが、
自分なりに何か見つけたら報告することにします！
がんばります。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.8
今日はイマイチ乗り気じゃなかったので、ダメダメでした。。。
>530
自分は情報交換というよりも、まだまだ教わる段階なので、意見できませんが、
自分なりに何か見つけたら報告することにします！
がんばります。
534 ：アスリート名無しさん：04/07/21 21:41 ID:B6mOaRqf
60キロ超えりゃ力持ちな方だよ、普通に40キロがキツイ
535 ：アスリート名無しさん：04/07/21 21:58 ID:LD/LdTXc
536 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ18日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/21 22:07 ID:igM28AO1
【7 / 20】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 90x５ x４ 85x５ 80x６＊iv4.5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x６ x３ 30x５＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 52.5 / 37 / 23 / 23＊MP
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 90x５ x４ 85x５ 80x６＊iv4.5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x６ x３ 30x５＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 52.5 / 37 / 23 / 23＊MP
537 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ18日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/21 22:16 ID:igM28AO1
>>534
50kg未満の女子高生がｼﾞｬｰｸで77kg挙げてるのを見て自分が情けなく思えた
昨晩は20kgも軽い相手に簡単に間接かけられて凄まじく落ち込んだ
>>535
それぞれのｾｯﾄ時のRMってことっしょ
50kg未満の女子高生がｼﾞｬｰｸで77kg挙げてるのを見て自分が情けなく思えた
昨晩は20kgも軽い相手に簡単に間接かけられて凄まじく落ち込んだ
>>535
それぞれのｾｯﾄ時のRMってことっしょ
久しぶりにｶｷｺ
ベンチ 70ｘ５
60ｘ10ｘ３
50ｘ10x３
40ｘ15ｘ２
30ｘ20ｘ３
25ｘ30x３
バックプレス
25ｘ10ｘ３
フロントプレス
25ｘ10ｘ３
アームカール
25ｘ10ｘ３
リストカール
17ｘ10ｘ２
17ｘ8ｘ１
1２ｘ10ｘ2
1２ｘ5x２
７ｘ限界
リバースリストカール
20ｘ20ｘ３
12ｘ20ｘ３
７ｘ限界
ベンチ 70ｘ５
60ｘ10ｘ３
50ｘ10x３
40ｘ15ｘ２
30ｘ20ｘ３
25ｘ30x３
バックプレス
25ｘ10ｘ３
フロントプレス
25ｘ10ｘ３
アームカール
25ｘ10ｘ３
リストカール
17ｘ10ｘ２
17ｘ8ｘ１
1２ｘ10ｘ2
1２ｘ5x２
７ｘ限界
リバースリストカール
20ｘ20ｘ３
12ｘ20ｘ３
７ｘ限界
539 ：アスリート名無しさん：04/07/22 04:59 ID:oH/2n2/7
ふわぁ～今日は現場が遠いから超早起き。
俺どうしても85k×8repの壁を越えられずに1年位停滞してたけど、
95kをハーフで8回やるのを、フォームを少しずつストリクトに近づけていったら
あっさりと三ヶ月くらいでストリクトに95×8reps出来るようになった。
まぁ、あんまり真似しない方がいいかもね。ジムでやってる人は
パーシャルでやると怒られるだろうし。ねむくて文変だったらごめん。
俺どうしても85k×8repの壁を越えられずに1年位停滞してたけど、
95kをハーフで8回やるのを、フォームを少しずつストリクトに近づけていったら
あっさりと三ヶ月くらいでストリクトに95×8reps出来るようになった。
まぁ、あんまり真似しない方がいいかもね。ジムでやってる人は
パーシャルでやると怒られるだろうし。ねむくて文変だったらごめん。
540 ：アスリート名無しさん：04/07/22 05:01 ID:oH/2n2/7
げっ！IDが俺の誕生日の2/7だ！
こんなところで運を使っちまうとわ。事故にでもあわなきゃいいけど・・・
って思いっきりスレ違いごめんね。
こんなところで運を使っちまうとわ。事故にでもあわなきゃいいけど・・・
って思いっきりスレ違いごめんね。
541 ：アスリート名無しさん：04/07/22 05:40 ID:0G0jZTVe
> リストカール
17ｘ10ｘ２
> リバースリストカール
20ｘ20ｘ３
リバース20kgはありえない。
腕を伸ばして、指かけの状態から手首のスナップのみで
上げるんだぞ・・
どんなフォームしたら２０ｋｇ上がるんだ・・
って、バーベルですね（笑）
17ｘ10ｘ２
> リバースリストカール
20ｘ20ｘ３
リバース20kgはありえない。
腕を伸ばして、指かけの状態から手首のスナップのみで
上げるんだぞ・・
どんなフォームしたら２０ｋｇ上がるんだ・・
って、バーベルですね（笑）
542 ：アスリート名無しさん：04/07/22 10:33 ID:KMtExlrK
543 ：アスリート名無しさん：04/07/22 10:42 ID:RopHFnNs
↑やりません。
538の場合、他に胸の種目入れてないから
ベンチでセットを代替してるんでねーの。
538の場合、他に胸の種目入れてないから
ベンチでセットを代替してるんでねーの。
544 ：アスリート名無しさん：04/07/22 13:42 ID:sFJTuyXM
やっと70キロの壁を超えたよ･･･
3ヶ月近く停滞しとった
72.5×１回
60キロ×8 （インターバル5分で）
60キロ×7
60キロ×6
30キロで高速で
3ヶ月近く停滞しとった
72.5×１回
60キロ×8 （インターバル5分で）
60キロ×7
60キロ×6
30キロで高速で
インターバルを5分もとってるけど、そのあいだは何か違う種目をしてるんですか？
546 ：アスリート名無しさん：04/07/22 15:12 ID:sFJTuyXM
いや何もしていないよ
胸などの筋肉は筋量増大期でない限り長め（3～10分)に取ったほうがいいと思われ
胸などの筋肉は筋量増大期でない限り長め（3～10分)に取ったほうがいいと思われ
547 ：アスリート名無しさん：04/07/22 19:36 ID:2+IwlGsB
5分ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ取ったら、興奮さめちゃうじゃん
インターバルは１分！
回数少な目で追い込めるｗ 胸とか背中とかいっぱい出来る
インターバルは１分！
回数少な目で追い込めるｗ 胸とか背中とかいっぱい出来る
>541
すみません。両手でです_|￣|●
まぎらわしかったですね。あとフォームは座って膝に肘つけてやってます_|￣|・・・・●
あ～バタフライで肩の関節痛めちまった～。
バックプレスもできねえ・・・服着替えるのも痛い・・・。
すみません。両手でです_|￣|●
まぎらわしかったですね。あとフォームは座って膝に肘つけてやってます_|￣|・・・・●
あ～バタフライで肩の関節痛めちまった～。
バックプレスもできねえ・・・服着替えるのも痛い・・・。
549 ：アスリート名無しさん：04/07/22 23:22 ID:LuxSjzlE
>>547
ぷっ
ぷっ
550 ：アスリート名無しさん：04/07/22 23:33 ID:2+IwlGsB
>>548
いや気にしないで下さい(´д｀)
>座って膝・・
それでももちろん構いませんけど
ベンチ座って、肘をベンチにつける（程よく出来るだけ前方に）
その状態で手首ぶらさげてスナップで上げてやると
一番伸縮率が高いので、効きますよ。おすすめです。
いや気にしないで下さい(´д｀)
>座って膝・・
それでももちろん構いませんけど
ベンチ座って、肘をベンチにつける（程よく出来るだけ前方に）
その状態で手首ぶらさげてスナップで上げてやると
一番伸縮率が高いので、効きますよ。おすすめです。
551 ：アスリート名無しさん：04/07/23 13:06 ID:ZDP6BLow
552 ：アスリート名無しさん：04/07/23 18:28 ID:HvljbHS3
↑何セットするんすか？
553 ：アスリート名無しさん：04/07/23 18:40 ID:ZDP6BLow
アップを除いて3セットぐらいかな
>550
早速やってみました。きますねー。
当分肩に負担かけられないんで前腕を集中的にやっていこうと思います
ポパイ目指します。どうもありがとうございました。
>542
>543
初心者なもんで効率良く効かせられないんで、オールアウトまでもって行こう
と思えばこの位やらないと駄目なんです。フォームも悪いんでしょうね_|￣|●
ベントダンベルロウ
20ｘ10x3
ダンベルベンチ
12ｘ10ｘ3
アームカール
25ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
いつもどうり
早速やってみました。きますねー。
当分肩に負担かけられないんで前腕を集中的にやっていこうと思います
ポパイ目指します。どうもありがとうございました。
>542
>543
初心者なもんで効率良く効かせられないんで、オールアウトまでもって行こう
と思えばこの位やらないと駄目なんです。フォームも悪いんでしょうね_|￣|●
ベントダンベルロウ
20ｘ10x3
ダンベルベンチ
12ｘ10ｘ3
アームカール
25ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
いつもどうり
555 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ18日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/07/23 23:30 ID:FqanuqgO
雑魚氏のﾍﾞﾝﾁ15setがすごいと思ったら、俺もﾁﾝﾆﾝｸﾞだけで14setやってた・・
ﾍﾞﾝﾁの伸びに対してﾁﾝﾆﾝｸﾞの伸びが良いんだけど、筋肉優先法が功を奏してるのか、総ﾄﾚ時間を無視して気が済むまでやってるのが功を奏してるのか
どっちだろうか
ﾍﾞﾝﾁの伸びに対してﾁﾝﾆﾝｸﾞの伸びが良いんだけど、筋肉優先法が功を奏してるのか、総ﾄﾚ時間を無視して気が済むまでやってるのが功を奏してるのか
どっちだろうか
556 ：アスリート名無しさん：04/07/24 00:08 ID:SLCqU/Zr
妄想トレ
ベンチ 55*9-4-0
ディップス +10*8-7
０ってなんだ。体力ないのかなorz
ベンチ 55*9-4-0
ディップス +10*8-7
０ってなんだ。体力ないのかなorz
557 ：アスリート名無しさん：04/07/24 01:21 ID:gGUbNy3R
フォーム悪くても、同じメヌー15set 出来ればかなり筋持久力あると思う・・
三等筋強そう
三等筋強そう
558 ：アスリート名無しさん：04/07/24 13:53 ID:fLK7R7V9
559 ：アスリート名無しさん：04/07/24 18:35 ID:rpNb2OSe
>>588
ジムにもいけないヒッキーがイメージのみでトレーニングするさまのこと。
これを極めると上戸彩と付き合えたりベンチ300kg挙げられたりする。しかし
あまり度が過ぎるとむなしくなって死にたくなるので注意しようぜ！
ジムにもいけないヒッキーがイメージのみでトレーニングするさまのこと。
これを極めると上戸彩と付き合えたりベンチ300kg挙げられたりする。しかし
あまり度が過ぎるとむなしくなって死にたくなるので注意しようぜ！
560 ：米：04/07/24 19:55 ID:wxqE2Qd4
とれしてきました。
アップ３セット
７５ｋｇ６回２セット
ダンベルベンチ３０ｋｇ６回
６０ｋｇ１０回
あとその他。
バイト後のトレで力出すことができなかったよ。。
次からは、またもとのｼﾞﾑでのトレです。
アップ３セット
７５ｋｇ６回２セット
ダンベルベンチ３０ｋｇ６回
６０ｋｇ１０回
あとその他。
バイト後のトレで力出すことができなかったよ。。
次からは、またもとのｼﾞﾑでのトレです。
561 ：竜之介：04/07/24 21:24 ID:hZoJ8VNJ
まとめ
レコード（１９９１）>>240
レコード（１９９２）>>241
レコード（１９９３）>>242
アルギン（１９９４）>>243
レコード（１９９５）>>244
アルギン（１９９６）>>245
アルギン（１９９７）>>246
レコード（１９９８）>>247
レコード（１９９９）>>248
レコード（２０００）>>249
完了！
レコード（１９９１）>>240
レコード（１９９２）>>241
レコード（１９９３）>>242
アルギン（１９９４）>>243
レコード（１９９５）>>244
アルギン（１９９６）>>245
アルギン（１９９７）>>246
レコード（１９９８）>>247
レコード（１９９９）>>248
レコード（２０００）>>249
完了！
562 ：アスリート名無しさん：04/07/25 13:05 ID:g2D0tSFi
ベンチ65キロ5レップ×2セット
インターバル1分で55キロ 9 6 4
停滞期脱出してからまた伸びた
インターバル1分で55キロ 9 6 4
停滞期脱出してからまた伸びた
563 ：アスリート名無しさん：04/07/25 13:26 ID:d0hFEsIh
先週、モロッコに旅行に行った際に友達になった現地人の男にレイプされました。
いい奴だなと思って、彼の部屋に泊めてもらったら、夜、夜這いをかけられ、拒否したら
拳銃を突きつけて、「俺のちんぽを舐めろ」と言われ、俺は泣きながら口内発射を許しちゃいました。
その後は、縛り上げられてアナル生挿入。激しく突き上げられ、また中田氏されちゃいました。
こんな俺は今後どうやって生きていけばいいのでしょうか？
いい奴だなと思って、彼の部屋に泊めてもらったら、夜、夜這いをかけられ、拒否したら
拳銃を突きつけて、「俺のちんぽを舐めろ」と言われ、俺は泣きながら口内発射を許しちゃいました。
その後は、縛り上げられてアナル生挿入。激しく突き上げられ、また中田氏されちゃいました。
こんな俺は今後どうやって生きていけばいいのでしょうか？
564 ：アスリート名無しさん：04/07/25 14:28 ID:dsUfCGr0
＞＞５６３
久し振り見たそのコピペ
久し振り見たそのコピペ
ベントダンベルロウ
15ｘ10x2
20x10x1
ダンベルベンチ
12ｘ10ｘ5(片手）
アームカール
25ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
いつもどうり
サイドレイズ
7x10x3
15ｘ10x2
20x10x1
ダンベルベンチ
12ｘ10ｘ5(片手）
アームカール
25ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
いつもどうり
サイドレイズ
7x10x3
566 ：アスリート名無しさん：04/07/26 03:51 ID:9xIMyJez
>555
俺はﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ系はさっぱりです
俺はﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ系はさっぱりです
567 ：アスリート名無しさん：04/07/26 14:24 ID:CCSBe4+A
あげ
568 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/26 15:28 ID:KT9QYpF7
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.5
前より回数落ちちゃった。。。今日は気分がのらずダメダメでした。。。
今日は一人でやりました、いつもは二人なのですが、
やはり、一人と二人とでは、違いますね。。。
慣れもあると思いますが・・・。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.5
前より回数落ちちゃった。。。今日は気分がのらずダメダメでした。。。
今日は一人でやりました、いつもは二人なのですが、
やはり、一人と二人とでは、違いますね。。。
慣れもあると思いますが・・・。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20kg 8 3set
椅子ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 8 6 4
ﾌﾗｲ 12.5 8 8
あと腹筋ばっかり
椅子ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 8 6 4
ﾌﾗｲ 12.5 8 8
あと腹筋ばっかり
570 ：アスリート名無しさん：04/07/26 22:58 ID:UIUgb9yu
＞５６９
筋肉ついて腹ぽっこりしてきたな
筋肉ついて腹ぽっこりしてきたな
571 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/07/26 23:19 ID:YnY43xVU
7/26
ベンチプレス
50ｋｇ×10×2、70ｋｇ×5、80ｋｇ×1、70ｋｇ×3、50ｋｇ×10×2
トップデッド
60ｋｇ×10、100ｋｇ×10、120ｋｇ×7×2、100ｋｇ×8
懸垂
肩インナーマッスルチューブトレ
腹筋
バイク 20分
挙がらないと思ってた80ｋｇが挙がった。
うれしい。
ベンチプレス
50ｋｇ×10×2、70ｋｇ×5、80ｋｇ×1、70ｋｇ×3、50ｋｇ×10×2
トップデッド
60ｋｇ×10、100ｋｇ×10、120ｋｇ×7×2、100ｋｇ×8
懸垂
肩インナーマッスルチューブトレ
腹筋
バイク 20分
挙がらないと思ってた80ｋｇが挙がった。
うれしい。
572 ：アスリート名無しさん：04/07/27 00:29 ID:qFWPRcox
573 ：アスリート名無しさん：04/07/27 02:54 ID:fSIknR5y
短期間に筋肉が１０ｋｇ増えはありえないから
脂肪が大分混じってると思う
脂肪が大分混じってると思う
ベントダンベルロウ
15ｘ10x2
20x10x1
ダンベルベンチ
12ｘ10ｘ5(片手）
ナローベンチ
30ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
いつもどうり
肩痛めてあまり重量、回数あげれなくなったけどメニュー変えてみて
やっぱり「フォームと意識とネガティブなんだな」と雑魚なりに気付いた
ような気がする。 2004の夏・・・_|￣|●
15ｘ10x2
20x10x1
ダンベルベンチ
12ｘ10ｘ5(片手）
ナローベンチ
30ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
いつもどうり
肩痛めてあまり重量、回数あげれなくなったけどメニュー変えてみて
やっぱり「フォームと意識とネガティブなんだな」と雑魚なりに気付いた
ような気がする。 2004の夏・・・_|￣|●
575 ：アスリート名無しさん：04/07/28 00:32 ID:6swZ1mlI
>>572
そんな人には、『むしろ痩せたよ。デカくはなったけどね。』といってあげましょう。
そんな人には、『むしろ痩せたよ。デカくはなったけどね。』といってあげましょう。
576 ：アスリート名無しさん：04/07/28 02:26 ID:+SABD+mb
ベンチ85㌔くらいが本格的に鍛えてるプロと軽い趣味の人との境目かな
577 ：アスリート名無しさん：04/07/28 12:53 ID:XKglsMdy
最近ようやく胸板の変化が目に見えるようになってきた
しかしもう既にトレをはじめて半年・・・
しかしもう既にトレをはじめて半年・・・
578 ：米：04/07/28 14:53 ID:ti2IHsbY
トレしてきました。
アップ３セット
７４．５ｋｇ８回２セット
６１ｋｇ１０回
６１ｋｇ８回（足上げ）
あとインクライン、ディップスなど。
もとのジムにもどって、とりあえずメインセット（８回２セット）更新。
あんま伸びないなー。
アップ３セット
７４．５ｋｇ８回２セット
６１ｋｇ１０回
６１ｋｇ８回（足上げ）
あとインクライン、ディップスなど。
もとのジムにもどって、とりあえずメインセット（８回２セット）更新。
あんま伸びないなー。
579 ：アスリート名無しさん：04/07/28 15:02 ID:1jZpfF7Z
アップ3セットは何キロですか？
580 ：アスリート名無しさん：04/07/28 15:26 ID:1jZpfF7Z
>>575 バキですよね？ﾜﾛﾀ
581 ：アスリート名無しさん：04/07/28 15:31 ID:hBTyCIh9
なに! バキネタ!!
よくジムで会うおっさんに「プロテインとか飲んでるの?」って聞かれたから
「トレーニング後は水10リットルに果糖4kg溶かした物を飲んでる」って言ってやったよ
よくジムで会うおっさんに「プロテインとか飲んでるの?」って聞かれたから
「トレーニング後は水10リットルに果糖4kg溶かした物を飲んでる」って言ってやったよ
582 ：米：04/07/28 16:37 ID:ti2IHsbY
アップ３セットは今のところ
４２．５ｋｇを８回
５２ｋｇを５回
６１ｋｇを３回です。
４２．５ｋｇを８回
５２ｋｇを５回
６１ｋｇを３回です。
583 ：アスリート名無しさん：04/07/28 22:48 ID:GIJwO0A1
妄想トレ
ベンチ 55*10-5-4
ニョホ、調子よさげ。つーか当たり前だけど最初の方の種目に持ってくると
記録が上がるよね。
ついにプロテインという高級コールガールに手を出してしまった。ベンチ８５kg
という美蜜と引き換えに求められる５ｌｂ３０＄というあまりにも高すぎる代償ッ・・・
成果がでたらいいな
ベンチ 55*10-5-4
ニョホ、調子よさげ。つーか当たり前だけど最初の方の種目に持ってくると
記録が上がるよね。
ついにプロテインという高級コールガールに手を出してしまった。ベンチ８５kg
という美蜜と引き換えに求められる５ｌｂ３０＄というあまりにも高すぎる代償ッ・・・
成果がでたらいいな
584 ：アスリート名無しさん：04/07/29 01:58 ID:nLKnr1wQ
30$でひぃひぃいっている奴は高校生か？
よっぽど金ないんだな。
よっぽど金ないんだな。
585 ：アスリート名無しさん：04/07/29 09:53 ID:uAs+2Egr
プロテインは上流階級のものだ！
貧乏人は麦を食え！
さらに底辺なら牛の飼料にしろ！
貧乏人は麦を食え！
さらに底辺なら牛の飼料にしろ！
586 ：アスリート名無しさん：04/07/29 20:30 ID:hbKEwZC3
587 ：アスリート名無しさん：04/07/29 21:09 ID:xcSpaUqU
588 ：アスリート名無しさん：04/07/29 21:43 ID:j5hXYaAo
眼鏡っ子の587たん萌え！
（;´Д｀）ハァハァ
（;´Д｀）ハァハァ
まだベンチ50キロが限界です。左右の筋肉がアンバランスなのがゥッ
590 ：アスリート名無しさん：04/07/29 22:03 ID:P/LRso9R
>>589
何歳か分からん顔しとるなｗ ｽﾏﾝ
肩幅結構あるのか、骨格がいいのか、幅に関してはそこそこいい遺伝子かも。
羨ましい。
ただ、厚みがちょっと少ない過ぎだと思います。
プロテインのみまくりましょう
何歳か分からん顔しとるなｗ ｽﾏﾝ
肩幅結構あるのか、骨格がいいのか、幅に関してはそこそこいい遺伝子かも。
羨ましい。
ただ、厚みがちょっと少ない過ぎだと思います。
プロテインのみまくりましょう
591 ：アスリート名無しさん：04/07/29 22:11 ID:0zDeGFh3
592 ：アスリート名無しさん：04/07/30 01:51 ID:tZtnIsjK
＞＞５８７ 禿そうだなｗ
593 ：アスリート名無しさん：04/07/30 01:52 ID:8qNc67KT
www.gazo-box.com/wisecrack/src/1091037689095.jpg
594 ：アスリート名無しさん：04/07/30 01:53 ID:8qNc67KT
595 ：アスリート名無しさん：04/07/30 01:54 ID:8qNc67KT
596 ：アスリート名無しさん：04/07/30 02:05 ID:FmaMFUYX
なにがしたいんだ・・・？
597 ：アスリート名無しさん：04/07/30 10:07 ID:gmIwuoyA
http://team2ch.ddo.jp/cgi-bin/src/sora0196.jpg
http://team2ch.ddo.jp/cgi-bin/src/sora0197.jpg
http://team2ch.ddo.jp/cgi-bin/src/sora0198.jpg
http://team2ch.ddo.jp/cgi-bin/src/sora0203.jpg
ヨロシコ！
http://team2ch.ddo.jp/cgi-bin/src/sora0197.jpg
http://team2ch.ddo.jp/cgi-bin/src/sora0198.jpg
http://team2ch.ddo.jp/cgi-bin/src/sora0203.jpg
ヨロシコ！
598 ：アスリート名無しさん：04/07/30 11:43 ID:TMESDpOn
や、やめてえええええええええっ
ﾍﾞﾝﾁ アップ 52.5kg 8 6 6 50kg 6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ 15kg 8 8
ﾌﾗｲ 10kg 8 6 限界rep
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 37kg 10 8 8 31kg 10 8 22kg 10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ 17.5kg 8 8 8
時間無かったので、早め早めにトレしました・・疲れた
あいからわず重量伸びず・・
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ 15kg 8 8
ﾌﾗｲ 10kg 8 6 限界rep
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 37kg 10 8 8 31kg 10 8 22kg 10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄﾛｰ 17.5kg 8 8 8
時間無かったので、早め早めにトレしました・・疲れた
あいからわず重量伸びず・・
600 ：アスリート名無しさん：04/07/30 22:46 ID:qI4ZV4cK
妄想トレ
ベンチ 60*5 55*6-4
ディップス +10*8-7-7
５repか。かといって57.5ってヤダな。
ベンチ 60*5 55*6-4
ディップス +10*8-7-7
５repか。かといって57.5ってヤダな。
ベントダンベルロウ
15ｘ10x2
20x10x1
ダンベルベンチ
17ｘ10ｘ5(片手）
アームカール
30ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
オールアウトまで
15ｘ10x2
20x10x1
ダンベルベンチ
17ｘ10ｘ5(片手）
アームカール
30ｘ10ｘ3
リスト（リバース含む）カール
オールアウトまで
602 ：米：04/07/31 09:24 ID:NjT7NGsi
トレしてきました。
アップ３セット
７６．５ｋｇ６回
７６．５ｋｇ５回
６１ｋｇ１０回２セット（ナロー あしあげ）
あと前腕を少し。
鎖骨のした辺りが少し前から痛い。。。インクラインのせいかな。。。
アップ３セット
７６．５ｋｇ６回
７６．５ｋｇ５回
６１ｋｇ１０回２セット（ナロー あしあげ）
あと前腕を少し。
鎖骨のした辺りが少し前から痛い。。。インクラインのせいかな。。。
603 ：大阪星光学院：04/07/31 18:06 ID:thYjfXUg
お前はまちゃんちゃうの？？？？写真貼ってるやつ。
604 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/07/31 20:26 ID:TcbnqW6Y
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.8
前回より少し伸びたでしょうか？胸に意識するの忘れがちになってしまいます。
がんばります。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.8
前回より少し伸びたでしょうか？胸に意識するの忘れがちになってしまいます。
がんばります。
605 ：アスリート名無しさん：04/07/31 22:21 ID:8uBO8deh
星光？
まあそれっぽいなｗ
まあそれっぽいなｗ
606 ：アスリート名無しさん：04/08/01 11:41 ID:UDaUrs4n
今３２歳のおっさんなんだけど、
大学の時、体重は７４㎏くらいでベンチ１４５㎏マックスで上がったんだけど、
今は体重６６㎏くらいで久しぶりに始めたら今は８０㎏がやっとなんだけど、
そんなに衰えるものなの？
昔は初めて２ヶ月くらいで９０㎏上がったんだけど、今の四苦八苦している自分が信じられないよ。
手首とかも痛めやすくなったし腰も痛めやすくなった
大学の時、体重は７４㎏くらいでベンチ１４５㎏マックスで上がったんだけど、
今は体重６６㎏くらいで久しぶりに始めたら今は８０㎏がやっとなんだけど、
そんなに衰えるものなの？
昔は初めて２ヶ月くらいで９０㎏上がったんだけど、今の四苦八苦している自分が信じられないよ。
手首とかも痛めやすくなったし腰も痛めやすくなった
607 ：アスリート名無しさん：04/08/01 13:47 ID:dZhiHrXN
>>米さん
ダンベルベンチ３０kgでもベンチ８５kgって上がらないもんなんですか？
それくらいだとベンチ１００kgくらいあがると思ってたんでカナリ欝だ。。
ダンベルベンチ３０kgでもベンチ８５kgって上がらないもんなんですか？
それくらいだとベンチ１００kgくらいあがると思ってたんでカナリ欝だ。。
608 ：アスリート名無しさん：04/08/01 13:55 ID:7smKOWfx
ダンベルベンチ３０あがっても ベンチ１００はあがらない
なぜなら俺も以前経験してるから
だいたい 俺の場合は ９０キロくらいだったよ
なぜなら俺も以前経験してるから
だいたい 俺の場合は ９０キロくらいだったよ
609 ：米：04/08/01 16:17 ID:Gxom+EFn
３月からトレーニングをダンベルベンチからバーベルベンチに変えたんだけど、
そのころはダンベルベンチ３０ｋｇ６回すでにできましたが、バーベルベンチは７０ｋｇ４回がやっとでした。
ただ、ダンベルベンチをやることで、バーベルベンチよりもスタビライザーが強化できると思うし、効かせられると思います。
そのころはダンベルベンチ３０ｋｇ６回すでにできましたが、バーベルベンチは７０ｋｇ４回がやっとでした。
ただ、ダンベルベンチをやることで、バーベルベンチよりもスタビライザーが強化できると思うし、効かせられると思います。
610 ：アスリート名無しさん：04/08/01 16:27 ID:Iz9WUD67
あのう、スタビライザーってなんですか？
最近バーベルからダンベルにかえたので教えて下さい。
最近バーベルからダンベルにかえたので教えて下さい。
611 ：607：04/08/01 17:00 ID:dZhiHrXN
スタビライザーはバランスを保持したりするときに使う体の機能のことです。
一般的にダンベルの方がスタビライザーを鍛えるのには適しているといわれてます
>>米さん
そうですか。。じゃあ、実質３７．５kgくらいで１０レップできないと１００kgはつらいでしょうね。。
一般的にダンベルの方がスタビライザーを鍛えるのには適しているといわれてます
>>米さん
そうですか。。じゃあ、実質３７．５kgくらいで１０レップできないと１００kgはつらいでしょうね。。
612 ：アスリート名無しさん：04/08/01 17:51 ID:iHxQOSTJ
機能っちゅうか筋肉やろ？
なんかスイッチでスタビライザーオンみたいに聞こえるじゃないか。
なんかスイッチでスタビライザーオンみたいに聞こえるじゃないか。
613 ：アスリート名無しさん：04/08/01 20:27 ID:nUviIhcd
関節の周りにある支持筋群のことでしょ？
614 ：アスリート名無しさん：04/08/01 22:01 ID:Iz9WUD67
なるほど。ありがとうございました。
よし、明日からもトレがんばるぞー！
よし、明日からもトレがんばるぞー！
615 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ19-20日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/01 23:22 ID:gOEjpTFq
【7 / 24】【ｼﾞﾑ】
ﾛｷｿﾆﾝ-8 cf+62
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 85x７+１ 90x４+１ 75x１０ 80x７+１＊(31/ iv4.5)
(駄弁り)
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x７ 30x６＊(43/ iv4.5)
(ﾖｶﾞ教室)
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 52.5 / 37 / 25.5 / 25.5＊(~25/ MP)
2h54m.
ﾍﾞﾝﾁのｾｯﾄ数を増やす予定だったが、会話が長引いてﾄﾚ時間が短くなった。
【7 / 31】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 85x７ 90x５ 80x８ 75x９.5＊iv4.5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x５ 30x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 52.5 / 37 / 30.5 / 23＊MP
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 90x４ 80x５＊iv1
暑さに根負けしてたので、久々のｶｷｺ
台風のお陰か？涼しくなって来たので復活っ！
明日は背中だ、うれしいな
ﾛｷｿﾆﾝ-8 cf+62
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 85x７+１ 90x４+１ 75x１０ 80x７+１＊(31/ iv4.5)
(駄弁り)
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x７ 30x６＊(43/ iv4.5)
(ﾖｶﾞ教室)
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 52.5 / 37 / 25.5 / 25.5＊(~25/ MP)
2h54m.
ﾍﾞﾝﾁのｾｯﾄ数を増やす予定だったが、会話が長引いてﾄﾚ時間が短くなった。
【7 / 31】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 85x７ 90x５ 80x８ 75x９.5＊iv4.5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x５ 30x６＊iv4.5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 52.5 / 37 / 30.5 / 23＊MP
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 60 // 90x４ 80x５＊iv1
暑さに根負けしてたので、久々のｶｷｺ
台風のお陰か？涼しくなって来たので復活っ！
明日は背中だ、うれしいな
616 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ19-20日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/01 23:26 ID:gOEjpTFq
この伸びだと、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ35kgでﾍﾞﾝﾁ100kgいけそうだけど
ﾍﾞﾝﾁはﾌﾗｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは30度程度のｲﾝｸﾗｲﾝだから、多少誤差があるかもしれない
ﾍﾞﾝﾁはﾌﾗｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは30度程度のｲﾝｸﾗｲﾝだから、多少誤差があるかもしれない
617 ：アスリート名無しさん：04/08/02 00:13 ID:c+W3VxHp
618 ：アスリート名無しさん：04/08/02 00:46 ID:shU8lmC3
ダンベルベンチとバーベルベンチは
違う種目と思った方がいいぜよ。
ダンベルからバーベルに思っていたより挙がらないと切り替えた時に案外ショックでかいから。
違う種目と思った方がいいぜよ。
ダンベルからバーベルに思っていたより挙がらないと切り替えた時に案外ショックでかいから。
619 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/08/02 23:41 ID:A2mxUnTP
8/2
ベンチプレス
50ｋｇ×10×2、70ｋｇ×5、×4、60ｋｇ×8、50ｋｇ×10×2
レッグプレス
55ｋｇ×10、95ｋｇ×10、135ｋｇ×3、175ｋｇ×8×2、95ｋｇ×10
懸垂
腹筋
ショルダープレス
バイク 30分
ショルダープレスしてたら左肩がピキって鳴った。
ちっとしびれたので止めた。今、特に問題なし。
ジム通い週一だと太ることが判明、どうしたものか？
ベンチプレス
50ｋｇ×10×2、70ｋｇ×5、×4、60ｋｇ×8、50ｋｇ×10×2
レッグプレス
55ｋｇ×10、95ｋｇ×10、135ｋｇ×3、175ｋｇ×8×2、95ｋｇ×10
懸垂
腹筋
ショルダープレス
バイク 30分
ショルダープレスしてたら左肩がピキって鳴った。
ちっとしびれたので止めた。今、特に問題なし。
ジム通い週一だと太ることが判明、どうしたものか？
620 ：米：04/08/03 07:52 ID:o3SOjljO
トレしてきました。
アップ３セット
７９ｋｇ５回２セット
７０ｋｇ６回（あしあげナロー）
７０ｋｇ３回（あしあげ）
インクラインベンチ
４０～６０ｋｇくらいで５セットほど
あとディップスなど。
今日は調子がよかった。インクラインが軽かった。
トレ前にコーヒー（フレンチバニラ）飲んだんだけど、それがよかったのかな。
アップ３セット
７９ｋｇ５回２セット
７０ｋｇ６回（あしあげナロー）
７０ｋｇ３回（あしあげ）
インクラインベンチ
４０～６０ｋｇくらいで５セットほど
あとディップスなど。
今日は調子がよかった。インクラインが軽かった。
トレ前にコーヒー（フレンチバニラ）飲んだんだけど、それがよかったのかな。
621 ：アスリート名無しさん：04/08/03 21:51 ID:lsYuN+FU
妄想トレ
ベンチ 60*5 55*6-3
フレンチプレス 11*12-12
プレート買って嬉しかったからベッドから半身を出して30kgでダンベルベンチ
やってみた。ボトムから挙げようとした瞬間体ごと床にずり落ちた。
1、２回はできると思ってたんだけどしょっぱいな。音がしなくてよかった。
ベンチ 60*5 55*6-3
フレンチプレス 11*12-12
プレート買って嬉しかったからベッドから半身を出して30kgでダンベルベンチ
やってみた。ボトムから挙げようとした瞬間体ごと床にずり落ちた。
1、２回はできると思ってたんだけどしょっぱいな。音がしなくてよかった。
622 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ21日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/03 21:52 ID:4pcjgZsp
【8 / 3】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 85x８ 90x５ 80x９ x６＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x６ x４＊iv5
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１０ x１０ 70.5x９＊iv1
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
1h23m
単なる憂さ晴らしﾄﾚのつもりだったけど、3日でも十分に回復してた。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを30秒増やして切り良く5分に。
85kgx10RMは9~10月ぐらいに持ち越しかな。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 40 / 60 / 75 // 85x８ 90x５ 80x９ x６＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x６ x４＊iv5
ｱﾌﾞｸﾗﾝﾁ: 68x１０ x１０ 70.5x９＊iv1
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
1h23m
単なる憂さ晴らしﾄﾚのつもりだったけど、3日でも十分に回復してた。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを30秒増やして切り良く5分に。
85kgx10RMは9~10月ぐらいに持ち越しかな。
623 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ21日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/03 21:59 ID:4pcjgZsp
>>616
ｲﾝｸﾗｲﾝのﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽは今の状態でも35kg上がりそうだけど、ﾌﾗｯﾄのﾍﾞﾝﾁで100kgは無理くさい。
というかﾍﾞﾝﾁは脱出が難しいから冒険できない。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは潰れる心配しないで限界まで追い込めるから伸びやすいのかも。
ｲﾝｸﾗｲﾝのﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽは今の状態でも35kg上がりそうだけど、ﾌﾗｯﾄのﾍﾞﾝﾁで100kgは無理くさい。
というかﾍﾞﾝﾁは脱出が難しいから冒険できない。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは潰れる心配しないで限界まで追い込めるから伸びやすいのかも。
624 ：アスリート名無しさん：04/08/04 18:18 ID:m99k+kqV
だいぶ前からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後なんか左だけ張った感じがして
右はぜんぜん張った感じがしていなくて「まぁ左右の筋力の違いで
左が弱いから左が張ってるのかな」とか思ってたんですが
今日ﾄﾚ前に鏡見てみたらなんか左のほうが大胸筋発達してました・・。
何ででしょう・・。というか右大胸筋にきかせる方法がわかりません・・。
普通にやっていても↑で書いたように左ばっかり張って筋肉がついてるよう
です・・・。どなたかアドバイスお願いします。
右はぜんぜん張った感じがしていなくて「まぁ左右の筋力の違いで
左が弱いから左が張ってるのかな」とか思ってたんですが
今日ﾄﾚ前に鏡見てみたらなんか左のほうが大胸筋発達してました・・。
何ででしょう・・。というか右大胸筋にきかせる方法がわかりません・・。
普通にやっていても↑で書いたように左ばっかり張って筋肉がついてるよう
です・・・。どなたかアドバイスお願いします。
625 ：アスリート名無しさん：04/08/04 18:40 ID:t6k0pfP1
626 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/04 19:06 ID:a86B/W2N
ちょっと思ったのですが。。。
ある程度トレーニングを積んで来て、体重が増えなかったり重量が増えないのは、
栄養不足、休養不足と言われてますが、これだと、確かに体に肉はつかないと思いますし、
重量も増えないと思います。
ただ、栄養休養不足でも体は筋肉だけじゃなくて、間接や腱もあるのでこっちの方は
鍛えられてるんじゃないかな～？なんて勝手に思いこんじゃってます。
重量があがらないので、余計な事ばかり考えてる、わんこでした。
ある程度トレーニングを積んで来て、体重が増えなかったり重量が増えないのは、
栄養不足、休養不足と言われてますが、これだと、確かに体に肉はつかないと思いますし、
重量も増えないと思います。
ただ、栄養休養不足でも体は筋肉だけじゃなくて、間接や腱もあるのでこっちの方は
鍛えられてるんじゃないかな～？なんて勝手に思いこんじゃってます。
重量があがらないので、余計な事ばかり考えてる、わんこでした。
627 ：アスリート名無しさん：04/08/04 19:06 ID:m99k+kqV
>>627
雑魚の意見ですが、、
６０㌔スレでも話題に上がったことありますが、
右利きの場合、右腕の方が日常よく使われているため
トレの時に無意識に負荷を分散させている、というのが一番納得出来ました。
つまりは、うまく力を分散できると。
左腕はそれが上手に出来ず、逆に負荷がダイレクトに胸にかかり発達とのことです。
わんこさんの意見もつけくわえると、
右腕の腱・関節の方が強いからかな、とも考えられそうです。
自分も左胸の方が輪郭発達しています。
雑魚の意見ですが、、
６０㌔スレでも話題に上がったことありますが、
右利きの場合、右腕の方が日常よく使われているため
トレの時に無意識に負荷を分散させている、というのが一番納得出来ました。
つまりは、うまく力を分散できると。
左腕はそれが上手に出来ず、逆に負荷がダイレクトに胸にかかり発達とのことです。
わんこさんの意見もつけくわえると、
右腕の腱・関節の方が強いからかな、とも考えられそうです。
自分も左胸の方が輪郭発達しています。
629 ：米：04/08/04 19:43 ID:PiQgioVB
左胸筋のほうが発達している人多いみたいですよ。
自分も左のほうが大きいなって思うし。
自分も左のほうが大きいなって思うし。
トレ報告も
ﾍﾞﾝﾁ ｱｯﾌﾟ 45kg 15 12 10 8
Dフライ 12.5 限界までを2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
腹筋
ランニング 40分
ﾍﾞﾝﾁ ｱｯﾌﾟ 45kg 15 12 10 8
Dフライ 12.5 限界までを2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
腹筋
ランニング 40分
631 ：名無しさん名無しさん＠腹打て腹。：04/08/04 20:19 ID:xClGqgbA
ベンチプレス
４０×８
５０×１
６０×１
７２×１
６０×８
やっぱバーベルはいいなぁ
４０×８
５０×１
６０×１
７２×１
６０×８
やっぱバーベルはいいなぁ
632 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/04 22:51 ID:a86B/W2N
トレーニングしてきました～。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.5
自分も右利きで、左胸の方が発達してます～。
今日も、「ゴー」っと唸ってきました。
がんばります。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.5
自分も右利きで、左胸の方が発達してます～。
今日も、「ゴー」っと唸ってきました。
がんばります。
633 ：アスリート名無しさん：04/08/05 08:11 ID:4lb/ddoi
じゃあダンベルを使うときは右の重量を大きめにすればいいんじゃ？
634 ：アスリート名無しさん：04/08/05 10:41 ID:wH19teCf
俺なんか、胸だけじゃなくて肩や三頭も左の方が強いよ
どうしよう？
どうしよう？
635 ：アスリート名無しさん：04/08/06 11:12 ID:+Cnpi1rg
ダンベルベンチ３０kg３０ＫＧで×８回くらい
ベンチは７０ＫＧで×６回くらいできますが
１００ＫＧベンチあがりますか？もしくはなんＫＧくらいいけそうですか？
自宅での取れのためトレーナーいず怖くて重量でかいのはできません＞＜
ベンチは７０ＫＧで×６回くらいできますが
１００ＫＧベンチあがりますか？もしくはなんＫＧくらいいけそうですか？
自宅での取れのためトレーナーいず怖くて重量でかいのはできません＞＜
636 ：アスリート名無しさん：04/08/06 11:29 ID:p3OtPrxh
637 ：アスリート名無しさん：04/08/06 15:08 ID:H0W1Ypo1
BPは70ｋｇだと10回、80ｋｇだと2、3回ですが、
ダンベルのデクラインだと20ｋｇ10回3setでヒィヒィです。
こんなもんですか？
ダンベルのデクラインだと20ｋｇ10回3setでヒィヒィです。
こんなもんですか？
638 ：アスリート名無しさん：04/08/06 16:02 ID:soWuBnxI
みんなそんなもんです。
639 ：アスリート名無しさん：04/08/06 17:14 ID:+Cnpi1rg
ベンチ自宅に買ってからやりだして二週間目なんです
（>>635私です
背は１７４、体重は７０くらいでトレは今まで自宅で
ダンベルなんかで色々やっていたのですが半年間で１００ＫＧ
くらいはあげたいと思いますが！可能ですか？
ここしばらくのぞいていたのですが重量の伸びがすごーく伸びなかったり
軽く伸びる人いたりなかなかつかめません・・・・
（>>635私です
背は１７４、体重は７０くらいでトレは今まで自宅で
ダンベルなんかで色々やっていたのですが半年間で１００ＫＧ
くらいはあげたいと思いますが！可能ですか？
ここしばらくのぞいていたのですが重量の伸びがすごーく伸びなかったり
軽く伸びる人いたりなかなかつかめません・・・・
640 ：アスリート名無しさん：04/08/06 17:31 ID:/I29ISgD
８０kg１０回で１００kg１回挙がるか？
641 ：アスリート名無しさん：04/08/06 17:33 ID:+Cnpi1rg
一度挑戦するのがいいんですかね？
なんか怖いです・・・一人なんで
なんか怖いです・・・一人なんで
642 ：アスリート名無しさん：04/08/06 18:00 ID:npeM4JhM
「BP100kgなんて普通は半年もあれば上げられるようになるよ」って言われたのに僕は２年かかってもBP50kgがあがりません。。。何故？
このスレのみんなはトレ歴何年ぐらいで何kg上げられるんですか？
このスレのみんなはトレ歴何年ぐらいで何kg上げられるんですか？
643 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/06 18:19 ID:45X281R/
>642
自分は、今年の１月から始めてMAX73㎏です。
すごーく伸びていませんC= C=C= C=┏(￣▽￣)┛
自分は、今年の１月から始めてMAX73㎏です。
すごーく伸びていませんC= C=C= C=┏(￣▽￣)┛
644 ：アスリート名無しさん：04/08/06 18:33 ID:H0W1Ypo1
今年の６月から本格的にジム通いだして、今ＭＡＸ80ｋｇです。
参考までに、25歳163ｃｍ60ｋｇです。
参考までに、25歳163ｃｍ60ｋｇです。
645 ：アスリート名無しさん：04/08/06 18:48 ID:+PsIzdX2
空想トレ
ベンチ 60*5 55*5-5
三頭の弱さを感じた。補助種目もキッチリやらないと。
>>642
俺は1年4ヶ月でこの弱さですよ。ベンチはなかなか延びない。
ロングアイズでルックすることが大事だと思います。
ベンチ 60*5 55*5-5
三頭の弱さを感じた。補助種目もキッチリやらないと。
>>642
俺は1年4ヶ月でこの弱さですよ。ベンチはなかなか延びない。
ロングアイズでルックすることが大事だと思います。
646 ：米：04/08/06 19:07 ID:p/kef8pE
もともとダイエットが目的ではじめたトレーニング。
それからボディビル的なトレーニングに移行。
５ヶ月ほどまえから、パワートレーニング（特にベンチ）に移行。
トレ歴２年８ヶ月。バーベルベンチ歴５ヶ月。現在体重６２ｋｇ。
５ヶ月前ベンチマックス６１ｋｇ８回、現在マックス８０ｋｇ４回
去年の今ごろは２７ｋｇのダンベルベンチがぎりぎりできたときですから、
バーベルベンチ６１ｋｇを１回か２回ほどしかできなかったと思います。
今年の３月からトレ方法、フォームを改善して以来記録が伸びてきてます。
大切なのは、しっかりとした知識、そして継続してできるかどうかです。
それからボディビル的なトレーニングに移行。
５ヶ月ほどまえから、パワートレーニング（特にベンチ）に移行。
トレ歴２年８ヶ月。バーベルベンチ歴５ヶ月。現在体重６２ｋｇ。
５ヶ月前ベンチマックス６１ｋｇ８回、現在マックス８０ｋｇ４回
去年の今ごろは２７ｋｇのダンベルベンチがぎりぎりできたときですから、
バーベルベンチ６１ｋｇを１回か２回ほどしかできなかったと思います。
今年の３月からトレ方法、フォームを改善して以来記録が伸びてきてます。
大切なのは、しっかりとした知識、そして継続してできるかどうかです。
647 ：アスリート名無しさん：04/08/06 23:23 ID:+PsIzdX2
空想トレパートⅡ
ダンベルベンチ 27.5*6(2) 25.0*10(7)
フレンチプレス 11.5*10-10(8-6)
あまりにもヒマなのでトレ。()内は左
左が弱いのぅ
ダンベルベンチ 27.5*6(2) 25.0*10(7)
フレンチプレス 11.5*10-10(8-6)
あまりにもヒマなのでトレ。()内は左
左が弱いのぅ
648 ：アスリート名無しさん：04/08/07 12:57 ID:bqKGCIys
5ヶ月で70キロ
半年で100キロは不可能とはいわないけどできるのは遺伝的素質に恵まれた一部だと思うよ
ウェイトトレに限らず遺伝の影響力は大きい
半年で100キロは不可能とはいわないけどできるのは遺伝的素質に恵まれた一部だと思うよ
ウェイトトレに限らず遺伝の影響力は大きい
649 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/07 15:17 ID:iI3I29nA
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.7
今日は、中２日でやりました。
やっぱり、もう一日くらいほしいかな。。。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.7
今日は、中２日でやりました。
やっぱり、もう一日くらいほしいかな。。。
650 ：アスリート名無しさん：04/08/07 17:45 ID:jRHCkowO
651 ：アスリート名無しさん：04/08/07 18:56 ID:5zb2XQYn
サイクルトレーニング
652 ：米：04/08/07 19:02 ID:FN1Lbf4Z
よくかんがえたら自分のやってることは短期間サイクルトレだなーって思った。
653 ：せな ◆QOv.O4QpbY ：04/08/07 20:59 ID:TaCf7Ejt
8/7
ベンチプレス
50ｋｇ×10×2、70ｋｇ×7、×4、60ｋｇ×8、50ｋｇ×10×2
懸垂
レッグエクステンション
腹筋
バイク 30分
去年12月2日の記録
ベンチ
40×10、60×9、×6、40×10
あまり伸びて無いな(T-T)
来週夏休み、ジムは夏休みあるのか確認しないとな。
>>挙上重量増やしのコツ
あったら漏れも教えて欲しいよー。
ベンチプレス
50ｋｇ×10×2、70ｋｇ×7、×4、60ｋｇ×8、50ｋｇ×10×2
懸垂
レッグエクステンション
腹筋
バイク 30分
去年12月2日の記録
ベンチ
40×10、60×9、×6、40×10
あまり伸びて無いな(T-T)
来週夏休み、ジムは夏休みあるのか確認しないとな。
>>挙上重量増やしのコツ
あったら漏れも教えて欲しいよー。
654 ：アスリート名無しさん：04/08/07 22:04 ID:kAKC4cui
ちょっと聞きたいんだけど
挙げれる、挙げれないってちゃんとバーを
胸につけての話だよね？
挙げれる、挙げれないってちゃんとバーを
胸につけての話だよね？
655 ：アスリート名無しさん：04/08/07 23:45 ID:xR8SZsSe
当然だ。
656 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/08 04:37 ID:QHdV4xVM
７月２９日のベンチプレス：自重約５８ＫＧ
４０ｋｇ×６回
５０ｋｇ×４回
６０ｋｇ×２回
７０ｋｇ×２回（ＭＡＸ７ＲＭ）
７５ｋｇ×１回
８０ｋｇ×１回
８２．５ｋｇ失敗
オンリーわんこさんも頑張って下さい。応援してます。
４０ｋｇ×６回
５０ｋｇ×４回
６０ｋｇ×２回
７０ｋｇ×２回（ＭＡＸ７ＲＭ）
７５ｋｇ×１回
８０ｋｇ×１回
８２．５ｋｇ失敗
オンリーわんこさんも頑張って下さい。応援してます。
657 ：米：04/08/08 07:33 ID:r5H6n25p
トレしました
アップ３セット
８１ｋｇ５回
８１ｋｇ４回（５回目つぶれる）
７０ｋｇ８回２セット（しりあげフォーム）
インクライン
２０ｋｇ１０回、４２．５ｋｇ６回、６１ｋｇ８回２セット、２０ｋｇ１０回
あとディップス、プレスダウン
８１ｋｇ５回もあがったのが自分でも不思議。
しりあげフォームは、ふらつくので、なれるまで高重量できそうにないです。
次回は１８４ｌｂでやってみようと思います。
アップ３セット
８１ｋｇ５回
８１ｋｇ４回（５回目つぶれる）
７０ｋｇ８回２セット（しりあげフォーム）
インクライン
２０ｋｇ１０回、４２．５ｋｇ６回、６１ｋｇ８回２セット、２０ｋｇ１０回
あとディップス、プレスダウン
８１ｋｇ５回もあがったのが自分でも不思議。
しりあげフォームは、ふらつくので、なれるまで高重量できそうにないです。
次回は１８４ｌｂでやってみようと思います。
658 ：アスリート名無しさん：04/08/08 12:01 ID:w/Z8WF8M
659 ：アスリート名無しさん：04/08/08 14:03 ID:V/cID2wU
660 ：アスリート名無しさん：04/08/08 17:33 ID:W/CZGvpU
MAXにもよるけど、怪我すると思うよ。
まず10回できる重さで、
フォーム固めたほうがいいんじゃないかな。
まず10回できる重さで、
フォーム固めたほうがいいんじゃないかな。
トレ報告
ベンチ ５２．５㌔ 10 8 6 ４０㌔ 10
Dベンチ ２０㌔ 8 6
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、あとﾗｯﾄﾌﾟﾙ・腹筋を結構やった
ｶｰﾃﾞｨｵ 4km（35分）
一ヶ月でベンチ2.5kgUP（ｼｮﾎﾞｯ）
ベンチ ５２．５㌔ 10 8 6 ４０㌔ 10
Dベンチ ２０㌔ 8 6
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、あとﾗｯﾄﾌﾟﾙ・腹筋を結構やった
ｶｰﾃﾞｨｵ 4km（35分）
一ヶ月でベンチ2.5kgUP（ｼｮﾎﾞｯ）
662 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/08 20:30 ID:QHdV4xVM
一応さっきの日はベンチプレスのＭＡＸ測定のつもりだったので余力を
残すために各セット少ないレップ数だったんです。
普段は５５ＫＧ～７０ＫＧでサイクルトレーニングをしています。
＞６６０
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
残すために各セット少ないレップ数だったんです。
普段は５５ＫＧ～７０ＫＧでサイクルトレーニングをしています。
＞６６０
ありがとうございます。参考にさせていただきます。
663 ：ミニ：04/08/08 20:59 ID:C7E2tuuK
ベンティ初めて二ヶ月めです
俺も書きこよろしく
ベンティ７０ｋｇ１２ ８０ｋｇ５ ８０ｋｇ４
スミスベンティ９０ｋｇ５ ９０ｋｇ４
１００ｋｇ５×３ １１０ｋｇ７×３
１００～１１０ｋｇは胸近くまでしかおろせません
俺も書きこよろしく
ベンティ７０ｋｇ１２ ８０ｋｇ５ ８０ｋｇ４
スミスベンティ９０ｋｇ５ ９０ｋｇ４
１００ｋｇ５×３ １１０ｋｇ７×３
１００～１１０ｋｇは胸近くまでしかおろせません
664 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ22日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/08 22:14 ID:yqUVmcAv
【8 / 8】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 85x８ 90x４ 85x６ 80x７＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x６ x６ 30x５＊iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
5日ほどで体重が75kgに落ちてしまったから、ﾍﾞﾝﾁ重量も激減すると思ったけど大丈夫だった
>>650
ttp://icofit.net/gym/resistance/system/index.html
この中のどれかを試せば現状打破できるかも
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの設定にも1:5~1:30と研究結果に幅があるからいろいろ試すのが良いかも
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 85x８ 90x４ 85x６ 80x７＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x６ x６ 30x５＊iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
5日ほどで体重が75kgに落ちてしまったから、ﾍﾞﾝﾁ重量も激減すると思ったけど大丈夫だった
>>650
ttp://icofit.net/gym/resistance/system/index.html
この中のどれかを試せば現状打破できるかも
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの設定にも1:5~1:30と研究結果に幅があるからいろいろ試すのが良いかも
665 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ22日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/08 22:17 ID:yqUVmcAv
と、偉そうに書いたけど俺も伸び率良くないです
このｽﾚでは、体重1.29倍を4repsする米氏が一番の上級者っぽい
このｽﾚでは、体重1.29倍を4repsする米氏が一番の上級者っぽい
666 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/09 02:18 ID:SLXtl+1o
＞まささん。
応援、ありがとうございますー。
なかなか記録は伸びませんが、がんばります(*￣ё￣）
応援、ありがとうございますー。
なかなか記録は伸びませんが、がんばります(*￣ё￣）
667 ：米：04/08/09 04:40 ID:ECFnUTTM
トレ歴が約３年もある自分は、トータルで見て、伸び率悪いですよね。。
体重も３月からはじめた時点で７１ｋｇあって３が月で６２ｋｇまで下げたんです。
もともとボディビル的なトレーニング中心だったので、バルクアップしてたんですよ。
ここに居る人たちは、自分を含め、みんな試行錯誤の段階で自分にあったトレーニングを
見つけながらがんばってる人たちで、自分にあったトレ方法、フォーム、食事方法を見つけ出したら
あとはどんどん伸びていく人たちばかりだと思います。
体重も３月からはじめた時点で７１ｋｇあって３が月で６２ｋｇまで下げたんです。
もともとボディビル的なトレーニング中心だったので、バルクアップしてたんですよ。
ここに居る人たちは、自分を含め、みんな試行錯誤の段階で自分にあったトレーニングを
見つけながらがんばってる人たちで、自分にあったトレ方法、フォーム、食事方法を見つけ出したら
あとはどんどん伸びていく人たちばかりだと思います。
668 ：アスリート名無しさん：04/08/10 02:55 ID:JesuW3WD
セットは70ｋｇ前後、マックスは80なんですが、あまり胸筋が発達しません・・・
この重量ではこんなもんでしょうか？
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/mwt40810025150.jpg
この重量ではこんなもんでしょうか？
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/mwt40810025150.jpg
669 ：アスリート名無しさん：04/08/10 06:36 ID:SV6/MVg7
筋力を求めるトレーニングと筋量を求めるトレーニングは必ずしも一致しません。
ですから重量で一概には言え無いかと。
胸筋が欲しければダンベルベンチのネガティブ重視が一番良いかと思います。
ですから重量で一概には言え無いかと。
胸筋が欲しければダンベルベンチのネガティブ重視が一番良いかと思います。
670 ：アスリート名無しさん：04/08/10 07:02 ID:GScz/QHb
最初に高重量バーベルベンチで筋力を高めて
それからダンベルベンチをやった方が俺はいいと思うけどな。
あと同時に胸の形も強く求めるなら
ダンベルフライもプルオーバーもインクラインもディップスも
やらないと美胸作成は難しいと思う。
それからダンベルベンチをやった方が俺はいいと思うけどな。
あと同時に胸の形も強く求めるなら
ダンベルフライもプルオーバーもインクラインもディップスも
やらないと美胸作成は難しいと思う。
671 ：アスリート名無しさん：04/08/10 10:02 ID:43Wf+kaL
174センチ70キロで、腕立て等の自重を主にして6年間くらい自宅で
トレしてきましたが去年の今頃に初めて15キロのダンベル購入後
その数ヵ月後の今年に30キロのダンベル購入
そして二週間前にやっとベンチ100キロを購入しました
初めは65くらいでやって重さにビックリしました＾＾
昨日は
ベンチ７０キロを3,5,7,7,7,5,3、
ベンチ80キロにして2、
ワンハンドロー30キロで、8,6,7,7、
クランチを、30,30,30、
これかｒも頑張っていこうと思います！！
トレしてきましたが去年の今頃に初めて15キロのダンベル購入後
その数ヵ月後の今年に30キロのダンベル購入
そして二週間前にやっとベンチ100キロを購入しました
初めは65くらいでやって重さにビックリしました＾＾
昨日は
ベンチ７０キロを3,5,7,7,7,5,3、
ベンチ80キロにして2、
ワンハンドロー30キロで、8,6,7,7、
クランチを、30,30,30、
これかｒも頑張っていこうと思います！！
672 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/10 15:21 ID:YG3Heuoe
＞６７１さん
ベンチプレス８０ＫＧが２回持ち上げられるって事は、
恐らく８５ＫＧ持ち上げられるでしょうね。羨ましいです。
これからも頑張って下さい。
ベンチプレス８０ＫＧが２回持ち上げられるって事は、
恐らく８５ＫＧ持ち上げられるでしょうね。羨ましいです。
これからも頑張って下さい。
673 ：アスリート名無しさん：04/08/10 20:44 ID:bon2QbfM
３０×８
４０×１
５０×１
６０×１
７５×１
６２×８
暑い、汗が滝のように出る
４０×１
５０×１
６０×１
７５×１
６２×８
暑い、汗が滝のように出る
674 ：アスリート名無しさん：04/08/10 22:07 ID:SIoUEMdc
空想トレ
ベンチ 60*4 55*6-6
ディップス +10*7-7
肩甲骨を寄せて肩を出さないフォームとやらでやってみた。
「たったこれだけのフォームの改善でスイスイ挙がるぜェエ～」
みたいのを期待してたけど1rep落ちたorz
ベンチ 60*4 55*6-6
ディップス +10*7-7
肩甲骨を寄せて肩を出さないフォームとやらでやってみた。
「たったこれだけのフォームの改善でスイスイ挙がるぜェエ～」
みたいのを期待してたけど1rep落ちたorz
675 ：ミニ：04/08/10 23:27 ID:nxDTd946
ベンチ７０ｋ１３ ８０ｋ７ ８０ｋ５×２
スミスベンチ８０ｋ１１ ９０ｋ７ １００ｋ５ １１５ｋ５×３
スミスベンチやりこんだおかげでrap数が少し上がった
今週中に気合で８０ｋ１０repいったる
スミスベンチ８０ｋ１１ ９０ｋ７ １００ｋ５ １１５ｋ５×３
スミスベンチやりこんだおかげでrap数が少し上がった
今週中に気合で８０ｋ１０repいったる
676 ：アスリート名無しさん：04/08/11 00:04 ID:SgcLxDy4
スミスねぇ・・・・。ふ～ん・・・。
677 ：アスリート名無しさん：04/08/11 00:04 ID:v8Pt6ChF
明日から、帰省して一週間くらいトレ出来ないけど、
田舎で、現状維持出来る、自重トレは
腕立て、腹筋、チンニング 自重三等筋ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ くらいでいいかな？
体脂肪落とすため、走りこむつもり。
678 ：アスリート名無しさん：04/08/11 00:05 ID:ELahqp2X
一週間ぐらい休んどけ
ちょうどいい休養期間じゃないか
ちょうどいい休養期間じゃないか
679 ：アスリート名無しさん：04/08/11 00:08 ID:v8Pt6ChF
680 ：アスリート名無しさん：04/08/11 00:57 ID:bt3l54Ib
１週間くらいじゃ筋量減らないし
むしろ１週間くらい完全休養すると
次回調子良くなったりするよ。
むしろ１週間くらい完全休養すると
次回調子良くなったりするよ。
681 ：アスリート名無しさん：04/08/11 15:53 ID:NThi7Qlf
昨日1週間ぶりにやったんだが体重も2キロ落ちてるし使用重量も減るかなと思っていたが
65キロ4レップから5レップに増えていた
65キロ4レップから5レップに増えていた
682 ：アスリート名無しさん：04/08/12 03:35 ID:TeeOu+fH
長らく80kgで停まっています。
ところで、バーベルを強く意識して握ると同じ重量なのに軽く感じる気がするのですが、
握力を強化すると多少ベンチの重量もupすることが出来ますか？
それと、下半身はほとんど鍛えてないのですが、これはベンチの停滞に何か影響しているのでしょうか？
ところで、バーベルを強く意識して握ると同じ重量なのに軽く感じる気がするのですが、
握力を強化すると多少ベンチの重量もupすることが出来ますか？
それと、下半身はほとんど鍛えてないのですが、これはベンチの停滞に何か影響しているのでしょうか？
683 ：米：04/08/12 07:28 ID:wabL2CpZ
トレしてきました。
アップ３セット
８３．５ｋｇ４回
８３．５ｋｇ２回（軌道がずれて失速…）
７０ｋｇ１０回
６１ｋｇ８回（超ナローべた寝 手幅３０ｃｍくらい）
インクラインベンチ２０ｋｇ１０回、４２．５ｋｇ８回２セット
あとディップス１０～１２回３セット
この夏ジム環境が変わったり、クレアチンを１ヶ月取ったりと新しい刺激のせいか、マックスが伸びている気がする。
６月中ごろでは７９ｋｇ３回あげるのがやっとだったのでちょっと嬉しい。
メインセット（８回２セット）の伸びほうは疑問。。。次回７６．５ｋｇ８回ねらいでやってみます。
アップ３セット
８３．５ｋｇ４回
８３．５ｋｇ２回（軌道がずれて失速…）
７０ｋｇ１０回
６１ｋｇ８回（超ナローべた寝 手幅３０ｃｍくらい）
インクラインベンチ２０ｋｇ１０回、４２．５ｋｇ８回２セット
あとディップス１０～１２回３セット
この夏ジム環境が変わったり、クレアチンを１ヶ月取ったりと新しい刺激のせいか、マックスが伸びている気がする。
６月中ごろでは７９ｋｇ３回あげるのがやっとだったのでちょっと嬉しい。
メインセット（８回２セット）の伸びほうは疑問。。。次回７６．５ｋｇ８回ねらいでやってみます。
684 ：アスリート名無しさん：04/08/12 13:07 ID:ztDeVzTv
>米氏
体になにか変化起きてませんか？
体になにか変化起きてませんか？
685 ：米：04/08/12 13:46 ID:wabL2CpZ
体の変化は特にないですよ。
ダイエットをやめて、炭水化物の量（ごはん一杯分）が、増えたくらいでしょうか。
ダイエットをやめて、炭水化物の量（ごはん一杯分）が、増えたくらいでしょうか。
686 ：アスリート名無しさん：04/08/12 15:22 ID:ztDeVzTv
それなら、よかったです。クレアチンが体にあってるんですね。
687 ：米：04/08/12 16:13 ID:wabL2CpZ
クレアチンは体にあわないです。パワーアップするかなーって気休めでとりました。
過去に2度ほどとったことがあるのですが、毎回心臓が痛くなります。
絶対にクレアチンのせいです。 怖いので長期間とらないようにしてます。
過去に2度ほどとったことがあるのですが、毎回心臓が痛くなります。
絶対にクレアチンのせいです。 怖いので長期間とらないようにしてます。
688 ：アスリート名無しさん：04/08/12 23:20 ID:7NHt/I6Z
ベンチ８０ｋｇ８×１ ８０ｋ×７×２
スミスベンチ９０ｋ４ １１０×５×３ １１５×７×５
２日に１repくらいの感じで伸び 今月中に１００ｋｇ行けそうな気が
フロント６０～７０とバックプレス５０～６０でセット組んで肩作ってたおかげで
ベンチやり始めたら伸びるのはやいのかもしれない
ベンチ以外壁にぶつかっているので今ベンチが楽しいＹＯ
スミスベンチ９０ｋ４ １１０×５×３ １１５×７×５
２日に１repくらいの感じで伸び 今月中に１００ｋｇ行けそうな気が
フロント６０～７０とバックプレス５０～６０でセット組んで肩作ってたおかげで
ベンチやり始めたら伸びるのはやいのかもしれない
ベンチ以外壁にぶつかっているので今ベンチが楽しいＹＯ
689 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ23日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/13 05:22 ID:1iOlBPmM
【8 / 12】
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 85x８ 90x５ 85x７＊iv6
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x５ x０＊iv6
(他のﾄﾚ)
ﾃﾞｯﾄﾞ後に胸ﾄﾚをしたために疲労度が強く、全体的のｾｯﾄ数を減らしｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを増やしても、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの3ｾｯﾄ目は挙げられなかった。
MPﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽも休んだ。
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 85x８ 90x５ 85x７＊iv6
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 32.5x７ x５ x０＊iv6
(他のﾄﾚ)
ﾃﾞｯﾄﾞ後に胸ﾄﾚをしたために疲労度が強く、全体的のｾｯﾄ数を減らしｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを増やしても、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの3ｾｯﾄ目は挙げられなかった。
MPﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽも休んだ。
690 ：アスリート名無しさん：04/08/13 22:14 ID:vu+JDBKE
空想トレ
ベンチ 60*6-4 55*5
ディップ +10*9-8
ラットプルダウソ 70*8-6 65*6
ベンチが無駄に調子よかった！プロテインパワーとしておこう。
ディップフォーム修正、脇を締めんととあかんのね。
ベンチ 60*6-4 55*5
ディップ +10*9-8
ラットプルダウソ 70*8-6 65*6
ベンチが無駄に調子よかった！プロテインパワーとしておこう。
ディップフォーム修正、脇を締めんととあかんのね。
691 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/14 00:26 ID:jbvf/Lbp
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.7
前回より少し伸びました。プロテインを変えてから胸のふくらみが変わったような気がします。
腹に贅肉がついてるので、トレーニングのあと、40分くらい歩いてます。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.7
前回より少し伸びました。プロテインを変えてから胸のふくらみが変わったような気がします。
腹に贅肉がついてるので、トレーニングのあと、40分くらい歩いてます。
692 ：アスリート名無しさん：04/08/14 01:55 ID:AYLJjzyM
>>691
プロテインどこのに変えたの？
プロテインどこのに変えたの？
693 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/14 08:13 ID:jbvf/Lbp
>692氏
自分は健康体力研究所にしました。
ホエイのマッスルビルディングタイプとパワープロテインのプロフェッショナルで、
このフタツを１回に２杯づつ飲んでます。
自分は健康体力研究所にしました。
ホエイのマッスルビルディングタイプとパワープロテインのプロフェッショナルで、
このフタツを１回に２杯づつ飲んでます。
694 ：前の10 ◆7FjnuZcn/U ：04/08/14 08:38 ID:shg3YPmj
８０×５～６回、８５ｋｇ×１回 から重量が増えません。
やっぱり週１ﾄﾚｰﾆｰっつーのが悪いんでしょーか？
それで最近は７０～７５ｋｇでセット組んで、ゆっくりやってます。
トレ前にBCAAとったりクレアチンもとったりしてますが、これが
いいのか、最近、筋肉のハリはすごくいい感じです。
腕太いと言われるので、よく「すぐに１００ｋｇ上がるようになるﾊｽﾞ」
なんて言われるんですが、無理！！（泣）
腕の太さや胸板の筋肉は、必ずしも高重量と比例しないと思う。周りを見ても。
150ｋｇくらい上げれるようになったら比例するんかな？
100くらいでは関係ないんでしょうね。その100が雲の上ですわ
やっぱり週１ﾄﾚｰﾆｰっつーのが悪いんでしょーか？
それで最近は７０～７５ｋｇでセット組んで、ゆっくりやってます。
トレ前にBCAAとったりクレアチンもとったりしてますが、これが
いいのか、最近、筋肉のハリはすごくいい感じです。
腕太いと言われるので、よく「すぐに１００ｋｇ上がるようになるﾊｽﾞ」
なんて言われるんですが、無理！！（泣）
腕の太さや胸板の筋肉は、必ずしも高重量と比例しないと思う。周りを見ても。
150ｋｇくらい上げれるようになったら比例するんかな？
100くらいでは関係ないんでしょうね。その100が雲の上ですわ
695 ：アスリート名無しさん：04/08/14 11:55 ID:4xMipQF+
696 ：アスリート名無しさん：04/08/14 12:21 ID:EBXmifxI
正直、だらだらやってたからだけど、１年くらい５０ｋｇでセット組んでた。
本気でやってみようと思い、二ヵ月ほどで６０ｋｇでセット組めて、
無理したらすぐにでも７０ｋｇでセット組めるくらいに急成長した。
トレ始めて二年になるけど、ダイエットがきっかけだったから
重量に執着してなかったのが悔やまれる。
神様がメニュー組んでくれてたら、今ごろ１００ｋｇだったんだろうな。
これからは、ほとんど神レベルでメニュー組んで、今年中に８５ｋｇ１０発上げて
１００ｋｇ１発以上のレベルになるよ。
本気でやってみようと思い、二ヵ月ほどで６０ｋｇでセット組めて、
無理したらすぐにでも７０ｋｇでセット組めるくらいに急成長した。
トレ始めて二年になるけど、ダイエットがきっかけだったから
重量に執着してなかったのが悔やまれる。
神様がメニュー組んでくれてたら、今ごろ１００ｋｇだったんだろうな。
これからは、ほとんど神レベルでメニュー組んで、今年中に８５ｋｇ１０発上げて
１００ｋｇ１発以上のレベルになるよ。
697 ：せな(とほほ） ◆QOv.O4QpbY ：04/08/14 16:45 ID:AoalYJ7+
8/13
インクラインダンベルベンチ
15ｋｇ×10、20ｋｇ×10、25ｋｇ×8×2、15ｋｇ×10
ここで水を飲みに行き腰をかがめた瞬間、
やってもうた。(T-T)
なぜに腰がこんなに弱い(T-T)
インクラインダンベルベンチ
15ｋｇ×10、20ｋｇ×10、25ｋｇ×8×2、15ｋｇ×10
ここで水を飲みに行き腰をかがめた瞬間、
やってもうた。(T-T)
なぜに腰がこんなに弱い(T-T)
698 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/14 19:40 ID:jT0Np5XK
今日のベンチプレス：自重約５８ＫＧ
（ＭＡＸ測定）
２０ＫＧ（バーのみ）×６回←フォーム重視
４０ＫＧ×４回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×１回
８２．５ＫＧ×１回
７５ＫＧ×２回←疲れて３回上げられず。
正直、８２．５ＫＧが成功した時、無茶苦茶嬉しかったです。
ここ３週間程、高重量低レップで鍛えてたのがＭＡＸ更新の
最大のきっかけとなったんだと思います。あと２．５ＫＧ更新
出来れば１００ＫＧスレに移れる実力なんだと思ったら胸が高鳴ります。
、、まあ、その２．５ＫＧの更新が大変なんですよね。（苦笑）
＞米さん
実は自分も２年程前、鍛えていなかった頃ですけど健康を考えて
クレアチンを２ヶ月程摂った事があります。摂ってる間ずっと
不整脈が続いていて心臓が苦しかったです。自分もクレアチンは体に
合わなかったです。
＞せなさん
大丈夫ですか？もしかしたらデッドリフトとかスクワットとかでやってる
んですか？自分の経験だと、結構シップを一日中貼ってると効きますよ？
（ＭＡＸ測定）
２０ＫＧ（バーのみ）×６回←フォーム重視
４０ＫＧ×４回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×１回
８２．５ＫＧ×１回
７５ＫＧ×２回←疲れて３回上げられず。
正直、８２．５ＫＧが成功した時、無茶苦茶嬉しかったです。
ここ３週間程、高重量低レップで鍛えてたのがＭＡＸ更新の
最大のきっかけとなったんだと思います。あと２．５ＫＧ更新
出来れば１００ＫＧスレに移れる実力なんだと思ったら胸が高鳴ります。
、、まあ、その２．５ＫＧの更新が大変なんですよね。（苦笑）
＞米さん
実は自分も２年程前、鍛えていなかった頃ですけど健康を考えて
クレアチンを２ヶ月程摂った事があります。摂ってる間ずっと
不整脈が続いていて心臓が苦しかったです。自分もクレアチンは体に
合わなかったです。
＞せなさん
大丈夫ですか？もしかしたらデッドリフトとかスクワットとかでやってる
んですか？自分の経験だと、結構シップを一日中貼ってると効きますよ？
699 ：松健サンバ ◆XhVAQ2OeXE ：04/08/14 19:51 ID:baQp0X6w
700 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/14 21:32 ID:jT0Np5XK
いや、あんまり水分に関しては気にしていませんでしたね。クレアチンを
摂る際には水分を多めにとらなければならないんですか。知りませんでした。
だったら水分を普段より多めにとらなかったからかもしれません。
摂る際には水分を多めにとらなければならないんですか。知りませんでした。
だったら水分を普段より多めにとらなかったからかもしれません。
701 ：アスリート名無しさん：04/08/14 22:53 ID:jBWXBFkI
>>700
確か４？ぐらい飲まなければならなけれならなかったと思う。
確か４？ぐらい飲まなければならなけれならなかったと思う。
702 ：アスリート名無しさん：04/08/14 23:05 ID:FrHeQx59
>696ふむ、やはり無理して重いのを挙げていかないと負荷が挙がっていかないということか。
負荷が頭打ちなのを打開するためには、少ないレップでもいいから重いのを挙げたほうがいいんですかね?
負荷が頭打ちなのを打開するためには、少ないレップでもいいから重いのを挙げたほうがいいんですかね?
703 ：米：04/08/15 03:14 ID:tCZmlDvd
まささん、体重の割にはマックスすごいですね。
１００ｋｇもまじかですね。
１００ｋｇもまじかですね。
704 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/15 05:34 ID:gGog7pmo
＞米さん
全然１００ＫＧなんてまじかじゃないですよ～～～っ！！！（涙）
ただでさえ、あと２．５ＫＧアップだって恐らく早く見積もっても
一ヶ月半から２、３ヶ月後だろうなって思ってるのに～っ！＾＾；
米さんのトレーニングの内容見てると、これはもはやＭＡＸ９０ＫＧ
、もしくはそれ以上だなって確信しています。しかも、減量中だと
ＭＡＸを維持する事自体が困難なのに、その中でも伸ばしているところ
からしてほんとすごいなって思ってます。
全然１００ＫＧなんてまじかじゃないですよ～～～っ！！！（涙）
ただでさえ、あと２．５ＫＧアップだって恐らく早く見積もっても
一ヶ月半から２、３ヶ月後だろうなって思ってるのに～っ！＾＾；
米さんのトレーニングの内容見てると、これはもはやＭＡＸ９０ＫＧ
、もしくはそれ以上だなって確信しています。しかも、減量中だと
ＭＡＸを維持する事自体が困難なのに、その中でも伸ばしているところ
からしてほんとすごいなって思ってます。
トレしてきました。
アップ3セット
７６．５ｋｇ6回
７６．５ｋｇ5回
７２ｋｇ１０回（しりあげ）
６１ｋｇ15回
あとインクライン、ディップスなど。
やっぱりメインセットは伸びてないみたいですね。
セット数少ないのにバテバテっす。あとフォームも修正が必要かな。。。
次回スタミナアップ目指して、６１ｋｇ限界5セットとかやってみようかな。
＞まささん
お互いぼちぼちがんばっていきましょう。
アップ3セット
７６．５ｋｇ6回
７６．５ｋｇ5回
７２ｋｇ１０回（しりあげ）
６１ｋｇ15回
あとインクライン、ディップスなど。
やっぱりメインセットは伸びてないみたいですね。
セット数少ないのにバテバテっす。あとフォームも修正が必要かな。。。
次回スタミナアップ目指して、６１ｋｇ限界5セットとかやってみようかな。
＞まささん
お互いぼちぼちがんばっていきましょう。
706 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/15 08:20 ID:gGog7pmo
＞米さん
ええ、頑張っていきましょうね。
ええ、頑張っていきましょうね。
707 ：アスリート名無しさん：04/08/15 08:49 ID:eHEFefM7
馴れ合いが禿しいな
708 ：アスリート名無しさん：04/08/15 10:27 ID:HKkaZVa/
ホモの特徴＞馴れ合い。
709 ：アスリート名無しさん：04/08/15 15:35 ID:6PKS3VtO
ベンチプレスではじめて背中に筋肉痛がきた
でもベンチプレスは相変わらず70キロ止まり
でもベンチプレスは相変わらず70キロ止まり
710 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ24日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/16 19:54 ID:XRwbkiva
【8 / 16】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 85x８ 90x５ 85x６＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x８ x６ x４＊iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
連休なのに人が少なくなかった。
ﾍﾞﾝﾁは横這いだが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは1rep増えた。2ｾｯﾄ目は踏ん張り過ぎて、暫くの間耳鳴りがした。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 85x８ 90x５ 85x６＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x８ x６ x４＊iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
連休なのに人が少なくなかった。
ﾍﾞﾝﾁは横這いだが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは1rep増えた。2ｾｯﾄ目は踏ん張り過ぎて、暫くの間耳鳴りがした。
711 ：米：04/08/17 07:43 ID:pOIz0t5Y
トレしてきました
有酸素２０分
アップ3セット
６１ｋｇ23回
６１ｋｇ19回
６１ｋｇ18回
６１ｋｇ15回
６１ｋｇ13回
２０ｋｇ10回
とりあえず６１ｋｇ限界5セットやってみました。3セット目くらいでかなり疲れました。
フラフラでした。。。たまにはいいけど、毎回やると死んでしまいそうです。
しばらく、７６．５ｋｇのメインセットから離れて、
ジョジョにあげていってマックスでもしらべてみることにします。
有酸素２０分
アップ3セット
６１ｋｇ23回
６１ｋｇ19回
６１ｋｇ18回
６１ｋｇ15回
６１ｋｇ13回
２０ｋｇ10回
とりあえず６１ｋｇ限界5セットやってみました。3セット目くらいでかなり疲れました。
フラフラでした。。。たまにはいいけど、毎回やると死んでしまいそうです。
しばらく、７６．５ｋｇのメインセットから離れて、
ジョジョにあげていってマックスでもしらべてみることにします。
712 ：アスリート名無しさん：04/08/17 18:33 ID:72muMIXC
実家から帰ってきました。
田舎特有のヘルシーご飯と、2時間ランで、3回で
結構おなか周りがすっきりしてきた。保たねば・・
田舎特有のヘルシーご飯と、2時間ランで、3回で
結構おなか周りがすっきりしてきた。保たねば・・
713 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/17 18:42 ID:wQ2AP6GK
今日のベンチプレス：自重約５８ＫＧ
ウォーミングアップなし
７０ＫＧ×４回←やっぱりアップなしだとレップ下がりました。
７０ＫＧ×４回
７０ＫＧ×４回
７０ＫＧ×３回
７０ＫＧ×３回←５セット目でも３回出来るとは思わなかった。
２５ＫＧ×６回
筋肉に刺激を与えようと思い、ウォーミングアップなしで突然７０ＫＧから
セットに入りました。時々これからもこうしていくつもりです。
ウォーミングアップなし
７０ＫＧ×４回←やっぱりアップなしだとレップ下がりました。
７０ＫＧ×４回
７０ＫＧ×４回
７０ＫＧ×３回
７０ＫＧ×３回←５セット目でも３回出来るとは思わなかった。
２５ＫＧ×６回
筋肉に刺激を与えようと思い、ウォーミングアップなしで突然７０ＫＧから
セットに入りました。時々これからもこうしていくつもりです。
714 ：アスリート名無しさん：04/08/17 21:09 ID:5PbGEbRO
空想トレ
ベンチ 60*5 55*5-4
ディップ +10*8-7
今日は激しくカッタるかった。
何か雨降ってるしよォオオオオオオ！
ベンチ 60*5 55*5-4
ディップ +10*8-7
今日は激しくカッタるかった。
何か雨降ってるしよォオオオオオオ！
715 ：アスリート名無しさん：04/08/17 23:31 ID:xe3EdHlB
こんなスレがあったんですね。私は３ヶ月前より筋トレを１０年ぶりに復活しました。
以前あげていた６０キロベンチプレスもあげることが出来ました。
自宅にバーベルがあるのですが、設置場所の問題で重量を変えたりすることが非常にめんどうなので、もっぱら６０キロのみでトレーニングです。
もちろん１０キロダンベルも使っています。
昨日６０キロ×１０回をインターバル１分で３セットできました。
このスレを見てやる気がさらに出たので、本日１０キロプレートを２枚購入。とりあえず７０キロにしてトレーニングしようと思ったら
シャフトの穴が合いません。全部同じ太さだと思っていました。勉強不足でした。
これからもトレーニングに励むので、みなさんヨロシクです。
長文失礼いたしました。
以前あげていた６０キロベンチプレスもあげることが出来ました。
自宅にバーベルがあるのですが、設置場所の問題で重量を変えたりすることが非常にめんどうなので、もっぱら６０キロのみでトレーニングです。
もちろん１０キロダンベルも使っています。
昨日６０キロ×１０回をインターバル１分で３セットできました。
このスレを見てやる気がさらに出たので、本日１０キロプレートを２枚購入。とりあえず７０キロにしてトレーニングしようと思ったら
シャフトの穴が合いません。全部同じ太さだと思っていました。勉強不足でした。
これからもトレーニングに励むので、みなさんヨロシクです。
長文失礼いたしました。
716 ：アスリート名無しさん：04/08/18 08:57 ID:8/L+poCP
昨日アームやってた人がジムに入会してきた
で、初めてベンチプレスをやったらしいんだが90kg3発挙げていきますた
アームやってた時は腕立てと懸垂ぐらいしかやってなかったらしいです
で、初めてベンチプレスをやったらしいんだが90kg3発挙げていきますた
アームやってた時は腕立てと懸垂ぐらいしかやってなかったらしいです
717 ：アスリート名無しさん：04/08/18 17:15 ID:ApE80+mV
世の中にはすごい人もいるよね。では次のかたどうぞ。
718 ：アスリート名無しさん：04/08/18 17:59 ID:P2LARJLS
昨夜から、じんましんが出まして・・かゆくテ眠れません・・先生！
このじんま（ｒｙ
このじんま（ｒｙ
719 ：アスリート名無しさん：04/08/18 19:38 ID:hHAD2/Bs
かゆうま・・？
720 ：前ｽﾚの１０モノホン：04/08/18 20:42 ID:XJWxTEK2
>>691 何でそんなにヘタレなんでつか？
721 ：アスリート名無しさん：04/08/18 20:42 ID:Ci3GIEJT
明日からベンチプレスだけやる！
他のトレーニングは一切せずに８５キロを挙げ・・・・・れるかな？
他のトレーニングは一切せずに８５キロを挙げ・・・・・れるかな？
722 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/18 21:23 ID:jPWNTAlf
トレーニングしてきました～。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.5
いつも一人でやってるのですが、今日は知らない人がいたので、大きな声を上げれず
2セット目は5回で少し力残してやめました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.5
いつも一人でやってるのですが、今日は知らない人がいたので、大きな声を上げれず
2セット目は5回で少し力残してやめました。
723 ：アスリート名無しさん：04/08/18 23:20 ID:hHAD2/Bs
犬畜生が！！！！！！！！
724 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/19 00:09 ID:H7eUbOyp
>723氏
笑ってしまいました。。。
笑ってしまいました。。。
12日ぶりのトレ。ヘボヘボながらも重量落ちてなくてホっとしました。
（筋持久力は落ちたような気が・・
ﾍﾞﾝﾁ 40x10 50x10 55x6 52.5x6
Dﾌﾗｲ 12.5x限界 10x限界
あとはﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ・腹筋
（筋持久力は落ちたような気が・・
ﾍﾞﾝﾁ 40x10 50x10 55x6 52.5x6
Dﾌﾗｲ 12.5x限界 10x限界
あとはﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ・腹筋
726 ：アスリート名無しさん：04/08/20 01:51 ID:TYvGyQCX
新日本プロレス入門の実技ベンチプレスの合格ラインは
８０ｋｇだってさ
８０ｋｇだってさ
727 ：アスリート名無しさん：04/08/20 03:37 ID:WSJCN0Rp
ベンチ80kgか。レベル高くないな。
しかし、それより身長体重の合格ラインの方が高そう。
大体の目安は合格ライン身長180cm以上体重80kg以上だっけか？
しかし、それより身長体重の合格ラインの方が高そう。
大体の目安は合格ライン身長180cm以上体重80kg以上だっけか？
728 ：アスリート名無しさん：04/08/20 13:08 ID:M4L1LURm
最近ベンチプレスを行うと背中が疲労してしまうためメニューが狂ってくる
729 ：アスリート名無しさん：04/08/20 13:12 ID:M4L1LURm
トレ報告
ベンチプレス65キロ5回×2セット
50キロ12回 45キロ10回 7回 インターバル1分
フライ10キロ×9回
ディップス10回
ベンチプレス65キロ5回×2セット
50キロ12回 45キロ10回 7回 インターバル1分
フライ10キロ×9回
ディップス10回
730 ：アスリート名無しさん：04/08/20 20:20 ID:20+wpFGj
ベンチ70Kg*5回と6回
後15Kg がんばるぞー
後15Kg がんばるぞー
731 ：アスリート名無しさん：04/08/20 20:38 ID:idQk7xl0
ベンチ伸ばすのに有効な補助種目はなんでしょうか。
ディップスの他にインクラインベンチかフライにしようか迷っています。
ディップスの他にインクラインベンチかフライにしようか迷っています。
オイラもトレ報告です。
本日１０キロプレートを２枚購入、６０キロ以上の負荷は初めてでした。
６０キロ×１０回
６５キロ×５．５．７．８回
７０キロ×３．３.５．８回
フライ１０キロ×１０を２回
７０キロを初めてやりましたが、８回も出来ました。
これって８０キロをやることも可能でしょうか？
本日１０キロプレートを２枚購入、６０キロ以上の負荷は初めてでした。
６０キロ×１０回
６５キロ×５．５．７．８回
７０キロ×３．３.５．８回
フライ１０キロ×１０を２回
７０キロを初めてやりましたが、８回も出来ました。
これって８０キロをやることも可能でしょうか？
733 ：アスリート名無しさん：04/08/21 00:30 ID:SUQ7BRco
731
おすすめはフライ！余裕もって扱える重量でフォーム死守してゆーくり落とせ、
そして一番落とした所でとめて胸のストレッチ感と心地よい痛みを味わえ
ついでにトレ報告
身長178ｃｍ 体重72ｋｇ ベンチＭＡＸ85ｋｇ
ベンチプレス １セット目 75.ｋｇ 9回
2セット目 75ｋｇ 6回
3セット目 60ｋｇ 7回※→フライ 20ｋｇ 7回
4セット目 60ｋｇ 7回※→フライ 20ｋｇ 6回
5セット目 50ｋｇ 7回※→フライ 20ｋｇ 7回
※はインターバルをとらずにフライに移ってる（コンパウンドセット）
みんなあんまりコンパウンドセットはやらんの？
俺、肩もプレスやったらすぐサイドレイズやるよ
おすすめはフライ！余裕もって扱える重量でフォーム死守してゆーくり落とせ、
そして一番落とした所でとめて胸のストレッチ感と心地よい痛みを味わえ
ついでにトレ報告
身長178ｃｍ 体重72ｋｇ ベンチＭＡＸ85ｋｇ
ベンチプレス １セット目 75.ｋｇ 9回
2セット目 75ｋｇ 6回
3セット目 60ｋｇ 7回※→フライ 20ｋｇ 7回
4セット目 60ｋｇ 7回※→フライ 20ｋｇ 6回
5セット目 50ｋｇ 7回※→フライ 20ｋｇ 7回
※はインターバルをとらずにフライに移ってる（コンパウンドセット）
みんなあんまりコンパウンドセットはやらんの？
俺、肩もプレスやったらすぐサイドレイズやるよ
734 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/21 00:41 ID:MBg7ktOH
＞７１５さん
個人差はありますが、自分が思う限りではほぼ絶対に８０ＫＧは挙がります。
あと、ウォーミングアップの後に６０ＫＧと６５ＫＧのセットを
飛ばしていたとしたら、７０ＫＧ８レップよりもっとレップ数上がって
いたと思いますよ。、、、っていうか、８５ＫＧ、上がりそう、、、。
個人差はありますが、自分が思う限りではほぼ絶対に８０ＫＧは挙がります。
あと、ウォーミングアップの後に６０ＫＧと６５ＫＧのセットを
飛ばしていたとしたら、７０ＫＧ８レップよりもっとレップ数上がって
いたと思いますよ。、、、っていうか、８５ＫＧ、上がりそう、、、。
735 ：アスリート名無しさん：04/08/21 00:50 ID:4I/oYfaW
>>733
コンパウンドセットって・・・。つりでつか？
コンパウンドセットって・・・。つりでつか？
736 ：アスリート名無しさん：04/08/21 01:49 ID:WHn8ruzZ
フィニッシュにトルクがかかる種目は筋肉への意識付けの意味合いを含むので、
入れるなら最初に持ってきたほうがいい。敢えて入れるならって感じ。やらなくてもいいけど。
チューブ全般、レッグEX、レッグカール、サイドレイズ、ペックデッキフライ、ワイドグリップのプル系
スティッキングポイントが途中にある種目はメインに持ってきたほうがいい。
筋力も筋量も一番つく気がする。
プレス系全般、スクワット、
ストレッチ感が強い種目、ネガティブが効く種目は仕上げに。
疲労が溜まってても使用重量の減りが少ないため。
筋力はあんまりアップしないっぽい。肥大にはどうなんだろ？筋肉痛はひどくなるが。
ダンベルフライ、ナローグリップのプル、スティフレッグドデッドリフトなど
入れるなら最初に持ってきたほうがいい。敢えて入れるならって感じ。やらなくてもいいけど。
チューブ全般、レッグEX、レッグカール、サイドレイズ、ペックデッキフライ、ワイドグリップのプル系
スティッキングポイントが途中にある種目はメインに持ってきたほうがいい。
筋力も筋量も一番つく気がする。
プレス系全般、スクワット、
ストレッチ感が強い種目、ネガティブが効く種目は仕上げに。
疲労が溜まってても使用重量の減りが少ないため。
筋力はあんまりアップしないっぽい。肥大にはどうなんだろ？筋肉痛はひどくなるが。
ダンベルフライ、ナローグリップのプル、スティフレッグドデッドリフトなど
737 ：アスリート名無しさん：04/08/21 02:16 ID:4uI/RFtT
>フィニッシュにトルクがかかる種目
終動負荷のことですか？
終動負荷のことですか？
738 ：アスリート名無しさん：04/08/21 02:25 ID:zIPFQ5r3
＞＞７２７
履歴書上が１８０ｃｍ必要なだけど、１７０後半あればだいじょうぶだと
思う。プロフィール１８０ｃｍの奴は実際１７０後半。
あと実技はヒンズースクワット５００回。ベンチよりこっちの方が
筋持久力が必要なんできついかも。特に体重があると。
履歴書上が１８０ｃｍ必要なだけど、１７０後半あればだいじょうぶだと
思う。プロフィール１８０ｃｍの奴は実際１７０後半。
あと実技はヒンズースクワット５００回。ベンチよりこっちの方が
筋持久力が必要なんできついかも。特に体重があると。
739 ：アスリート名無しさん：04/08/21 04:12 ID:t2Uk+quI
740 ：米：04/08/21 09:09 ID:TdbFSg1B
トレしてきました。
尻あげアップ3セット
７５ｋｇ2回2セット（尻あげ）
７５ｋｇ2回（胸とめ）
８５．５ｋｇ1回（胸とめ）
８５．５ｋｇ0回（胸とめ）
６１ｋｇ5回（胸とめ）
２０ｋｇ4回
全身筋肉痛の中、強行してきました。
低回数でやってみたんですが、全体的にやっぱり重く感じました。
エブリベンチやってるひとっている？ かなり興味があるんだけど。
すこしエブリベンチやってみようかと思います。
尻あげアップ3セット
７５ｋｇ2回2セット（尻あげ）
７５ｋｇ2回（胸とめ）
８５．５ｋｇ1回（胸とめ）
８５．５ｋｇ0回（胸とめ）
６１ｋｇ5回（胸とめ）
２０ｋｇ4回
全身筋肉痛の中、強行してきました。
低回数でやってみたんですが、全体的にやっぱり重く感じました。
エブリベンチやってるひとっている？ かなり興味があるんだけど。
すこしエブリベンチやってみようかと思います。
741 ：アスリート名無しさん：04/08/21 09:13 ID:cbGXKOQU
エブリデイ
742 ：アスリート名無しさん：04/08/21 09:30 ID:WHn8ruzZ
POFトレーニングではミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目ですね。
でも、ミッドレンジ種目のあとにコントラクト種目を集中してできるでしょうか？
たいていの人は、フィニッシュで止めなかったり、各レップはしっかり行っててもかなり余裕を持たせた重量と回数だったりします。
もちろん、マックス更新を狙う時とその数週間前はミッドレンジを優先ですが。
むしろミッドレンジ種目しかしないです。
ケーブルフライからベンチだと、胸が使いつくしたぁーて感じになるんです。
それと、胸が先に参るためなんでしょうがそれだけでなく
ケーブルフライで二頭筋に軽い刺激がかかってると三頭筋にPNFがかかるらしく、
補助筋が調子いいです。
いわゆる事前疲労法っていうやつです。
逆に、ストレッチ種目は疲労が溜まっていてもやり込めます。
なので敢えていれるならあと。
でも、ミッドレンジ種目のあとにコントラクト種目を集中してできるでしょうか？
たいていの人は、フィニッシュで止めなかったり、各レップはしっかり行っててもかなり余裕を持たせた重量と回数だったりします。
もちろん、マックス更新を狙う時とその数週間前はミッドレンジを優先ですが。
むしろミッドレンジ種目しかしないです。
ケーブルフライからベンチだと、胸が使いつくしたぁーて感じになるんです。
それと、胸が先に参るためなんでしょうがそれだけでなく
ケーブルフライで二頭筋に軽い刺激がかかってると三頭筋にPNFがかかるらしく、
補助筋が調子いいです。
いわゆる事前疲労法っていうやつです。
逆に、ストレッチ種目は疲労が溜まっていてもやり込めます。
なので敢えていれるならあと。
743 ：アスリート名無しさん：04/08/21 09:42 ID:zc23zOiG
ディップスはコントラクト種目?ストレッチ種目?
744 ：アスリート名無しさん：04/08/21 09:45 ID:t2Uk+quI
745 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/21 18:49 ID:MBg7ktOH
今日のベンチプレス：自重約５８ＫＧ
（ＭＡＸ８２．５ＫＧ）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×７回
７０ＫＧ×５回
７０ＫＧ×３回
（以下クールダウン）
う～ん、、プロテイン摂ってないからにはもっと食事内容に
気を配ろうと思います。
（ＭＡＸ８２．５ＫＧ）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×７回
７０ＫＧ×５回
７０ＫＧ×３回
（以下クールダウン）
う～ん、、プロテイン摂ってないからにはもっと食事内容に
気を配ろうと思います。
トレしてきました。
アップ3セット
７９ｋｇ6回
７９ｋｇ5回
８３．５ｋｇ0回（胸とめ）
２０ｋｇ8回
７９ｋｇはキレイなフォームであげれたと思うけど、スタミナ切れるの早すぎ…
アップ3セット
７９ｋｇ6回
７９ｋｇ5回
８３．５ｋｇ0回（胸とめ）
２０ｋｇ8回
７９ｋｇはキレイなフォームであげれたと思うけど、スタミナ切れるの早すぎ…
747 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ25日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/22 07:16 ID:JpsKpRJT
【8 / 21】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 87.5x７ x５ 80x８＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７.8 x６ x６＊iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの残り数repsがﾌｫｰﾑ無視の根性試しになりつつある。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 87.5x７ x５ 80x８＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７.8 x６ x６＊iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの残り数repsがﾌｫｰﾑ無視の根性試しになりつつある。
748 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ25日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/22 07:23 ID:JpsKpRJT
＞＞743
引用ｺﾋﾟﾍﾟ
1.ミッドレンジ種目
筋肉が完全に伸ばされたり収縮したりする中間の状態で一番負荷がかかってくる種目のこと。
2.ストレッチ種目
筋肉が完全に伸ばされたときに最大の負荷がかかる運動のこと。
3.コントラクト種目
筋肉が完全に収縮したときに最大の負荷がかかる種目のこと。ルーティンの最後に行われる種目で，筋肉中のエネルギーを絞り出し，トレーニングの仕上げとして行われる。
三頭筋はｺﾝﾄﾗｸﾄ以外（ﾐｯﾄﾞﾚﾝｼﾞかｽﾄﾚｯﾁ）ってことしかわからないや
一般のﾃﾞｨｯﾋﾟﾝｸﾞが完全に腕を屈曲するのかどうかも知らないから
引用ｺﾋﾟﾍﾟ
1.ミッドレンジ種目
筋肉が完全に伸ばされたり収縮したりする中間の状態で一番負荷がかかってくる種目のこと。
2.ストレッチ種目
筋肉が完全に伸ばされたときに最大の負荷がかかる運動のこと。
3.コントラクト種目
筋肉が完全に収縮したときに最大の負荷がかかる種目のこと。ルーティンの最後に行われる種目で，筋肉中のエネルギーを絞り出し，トレーニングの仕上げとして行われる。
三頭筋はｺﾝﾄﾗｸﾄ以外（ﾐｯﾄﾞﾚﾝｼﾞかｽﾄﾚｯﾁ）ってことしかわからないや
一般のﾃﾞｨｯﾋﾟﾝｸﾞが完全に腕を屈曲するのかどうかも知らないから
トレ報告です。
７０キロ×８回
６５キロ×１０回
６５キロ×１０回
６５キロ×８回
７０キロ×８回
７５キロ×６回←自己ベスト更新
７０キロ×６回
まささんに８０キロが上がりそうと言われましたが、今回は７５キロでやめておきました。
プライドのテレビを見ながらやったので気合が入りました。
７０キロ×８回
６５キロ×１０回
６５キロ×１０回
６５キロ×８回
７０キロ×８回
７５キロ×６回←自己ベスト更新
７０キロ×６回
まささんに８０キロが上がりそうと言われましたが、今回は７５キロでやめておきました。
プライドのテレビを見ながらやったので気合が入りました。
750 ：目指せ！パワーリフター：04/08/24 00:23 ID:gZ1FFpCh
ジムに来ている人でなかなか８０ｋｇが挙がらない人がいるんだけど、どうしたらいいんだろう？
トレ歴４年、体重約６０ｋｇくらいでベンチの頻度は週２回、スクワットやデッドはやっていない。
トレ内容はアップ後に６０ｋｇ８回、６５ｋｇ５回、７０ｋｇ３回で２年くらい成長が止まってるみたい。
補助種目もあまりやっていないみたいだけど・・・。
トレ歴４年、体重約６０ｋｇくらいでベンチの頻度は週２回、スクワットやデッドはやっていない。
トレ内容はアップ後に６０ｋｇ８回、６５ｋｇ５回、７０ｋｇ３回で２年くらい成長が止まってるみたい。
補助種目もあまりやっていないみたいだけど・・・。
751 ：アスリート名無しさん：04/08/24 00:39 ID:8D8hFWKK
>>750
スクワットやらせない。
スクワットやらせない。
752 ：アスリート名無しさん：04/08/24 00:39 ID:eRt6Zzb6
なんか、今日のベンチ69.5*6*3までしかできなかった・・・
前回は増やしていって70*6までいったのに・・・
伸びるのかな～～すごく不安が・・・
前回は増やしていって70*6までいったのに・・・
伸びるのかな～～すごく不安が・・・
753 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/24 00:42 ID:/fZ7cc52
＞目指せ！パワーリフターさん
自分はそれこそまだ初心者だと思うので、説得力がないんですけど、、
ベンチプレスのトレーニング内容を毎回同じ強度、内容をしている場合って、
一番停滞し続け易いってよく聞きます。
自分もベンチプレス初めて８ヶ月と２０日程経ちます。初めてベンチプレス
やってから、ぐんぐん伸びていっていた記録も大体３ヶ月経ってからは
全くと言っていい程記録が伸びなくなりました。そんな状態が一ヶ月半程
経ち、ネットで調べたんですが、サイクルトレーニングを知りました。
これをやる様にしてから１サイクル４週間で記録が＋２レップ上がりました。
でも、４度目辺りから、４週間じゃ足りないのか、また伸びが減ってきました。
とりあえず、このサイクルトレーニング法は、停滞時に一番いいと
他のサイトでも載っていましたし、実際実感出来ましたので、この方法を
教えてあげたらどうでしょうか？、、実際、１００ＫＧスレで見ていたら
目指せ！パワーリフターさん自身もサイクルトレーニングやってますし。
自分はそれこそまだ初心者だと思うので、説得力がないんですけど、、
ベンチプレスのトレーニング内容を毎回同じ強度、内容をしている場合って、
一番停滞し続け易いってよく聞きます。
自分もベンチプレス初めて８ヶ月と２０日程経ちます。初めてベンチプレス
やってから、ぐんぐん伸びていっていた記録も大体３ヶ月経ってからは
全くと言っていい程記録が伸びなくなりました。そんな状態が一ヶ月半程
経ち、ネットで調べたんですが、サイクルトレーニングを知りました。
これをやる様にしてから１サイクル４週間で記録が＋２レップ上がりました。
でも、４度目辺りから、４週間じゃ足りないのか、また伸びが減ってきました。
とりあえず、このサイクルトレーニング法は、停滞時に一番いいと
他のサイトでも載っていましたし、実際実感出来ましたので、この方法を
教えてあげたらどうでしょうか？、、実際、１００ＫＧスレで見ていたら
目指せ！パワーリフターさん自身もサイクルトレーニングやってますし。
754 ：米：04/08/24 07:22 ID:ttdRjgWv
トレしてきました
アップ3セット
７４．５ｋｇ2回3セット（べた寝、ナロー、胸とめ）
７４．５ｋｇ2回2セット（ナロー、胸とめ）
胸とめって以外に辛いね。。。
アップ3セット
７４．５ｋｇ2回3セット（べた寝、ナロー、胸とめ）
７４．５ｋｇ2回2セット（ナロー、胸とめ）
胸とめって以外に辛いね。。。
755 ：筋ﾄﾚ(27日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/24 20:38 ID:vMYOZg+a
【8 / 24】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 87.5x７ x５ 82.5x７＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７.8 35x４ 32.5x６ x５＊iv6
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
次回覚えてたらivか重量に変化をつけよう。
MP暦3ヶ月目突入。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 87.5x７ x５ 82.5x７＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７.8 35x４ 32.5x６ x５＊iv6
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊MP
次回覚えてたらivか重量に変化をつけよう。
MP暦3ヶ月目突入。
756 ：アスリート名無しさん：04/08/24 21:07 ID:e+u4Qxwy
空想トレ
ベンチ 60*7-4 55*4
ディップス +10*10-7
ペックデック 40*8-6
ネガティプを効かせないようにするとrepが増えるね。いかんとは思うけど
プレッシャーに負ける。毎回MAX狙うとこういう弊害が出るな。
そう考えるとサイクルトレは精神衛生上の面でももいいのかもしれない。
最終クールはきつそうだけど。
ベンチ 60*7-4 55*4
ディップス +10*10-7
ペックデック 40*8-6
ネガティプを効かせないようにするとrepが増えるね。いかんとは思うけど
プレッシャーに負ける。毎回MAX狙うとこういう弊害が出るな。
そう考えるとサイクルトレは精神衛生上の面でももいいのかもしれない。
最終クールはきつそうだけど。
757 ：アスリート名無しさん：04/08/24 21:17 ID:2RZQQi27
このスレで報告してる香具師って何が言いたいの？
ウザいからもうこなくていいよ
ウザいからもうこなくていいよ
758 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ26日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/24 21:55 ID:vMYOZg+a
85kgが最終目的な香具師はいないだろうから、それぞれの目標に向かって
日々の記録を書き溜め、変化を調べ、データに基づき助言を与え合う
○○kgをあげよう系スレで報告禁止形式にすると、具体的なネタが出ないから保守あげの連続で終わるぞ
日々の記録を書き溜め、変化を調べ、データに基づき助言を与え合う
○○kgをあげよう系スレで報告禁止形式にすると、具体的なネタが出ないから保守あげの連続で終わるぞ
759 ：目指せ！パワーリフター：04/08/24 23:55 ID:U/jOtSp6
>753
今日その人に会ったのでサイクルトレーニングを教えてみました。
でも今までのトレ内容とは違うし、毎回追い込まないことに不安があるみたい。
自分もベンチはMAX１００ｋｇ前後（調子によって上下がある）と強くないんで説得力がないかも知れないけど・・・。
サイクルトレーニング導入で７５ｋｇ３ＲＭが８週間で８ＲＭまで伸びたことがあった。
ただ、そこからの伸びがイマイチで、今が６ＲＭ８５ｋｇくらい。
まだまだ精進あるのみですね・・・。
＞751
スクワットは５０ｋｇ１０回くらいを週1回やってるそうです。
でも、メインはベンチでスクワットはオマケ的にやってるようです。
今日その人に会ったのでサイクルトレーニングを教えてみました。
でも今までのトレ内容とは違うし、毎回追い込まないことに不安があるみたい。
自分もベンチはMAX１００ｋｇ前後（調子によって上下がある）と強くないんで説得力がないかも知れないけど・・・。
サイクルトレーニング導入で７５ｋｇ３ＲＭが８週間で８ＲＭまで伸びたことがあった。
ただ、そこからの伸びがイマイチで、今が６ＲＭ８５ｋｇくらい。
まだまだ精進あるのみですね・・・。
＞751
スクワットは５０ｋｇ１０回くらいを週1回やってるそうです。
でも、メインはベンチでスクワットはオマケ的にやってるようです。
760 ：米：04/08/25 11:01 ID:XSvjo9rQ
トレしてきました
アップ3セット
８３．５ｋｇ1回
８５．５ｋｇ1回
８８ｋｇ0回
８３．５ｋｇ3回
６１ｋｇ3回（べた寝、超ナロー、止めあり）
６１ｋｇ5回（止めあり）
ディップス１０回2セット
８８ｋｇ重い。。。
次の日に筋肉痛がでないよう、今のところ低回数でやってるけど、これからどうなっていくのか。。
明日は８１ｋｇでセット。
アップ3セット
８３．５ｋｇ1回
８５．５ｋｇ1回
８８ｋｇ0回
８３．５ｋｇ3回
６１ｋｇ3回（べた寝、超ナロー、止めあり）
６１ｋｇ5回（止めあり）
ディップス１０回2セット
８８ｋｇ重い。。。
次の日に筋肉痛がでないよう、今のところ低回数でやってるけど、これからどうなっていくのか。。
明日は８１ｋｇでセット。
761 ：アスリート名無しさん：04/08/25 11:44 ID:+YdzOjbw
>>760
70か60くらいで セットくんだほうがいいとおもうぞ
70か60くらいで セットくんだほうがいいとおもうぞ
762 ：米：04/08/25 15:11 ID:XSvjo9rQ
７６．５ｋｇ6回で、6月くらいから、メインセットの記録がとまっているので
いまいろいろと試行錯誤してます。
最近は高重量扱ってるので、マックスだけは伸びてるみたいですが。
トレーニング頻度にも問題があるのではと思いました。
上級者の人は、エブリベンチの人多いし、上級者に比べ、一ヶ月で9回程度しかベンチトレしないのは少ないなと思い。
こないだからエブリベンチを取り入れています。
いまいろいろと試行錯誤してます。
最近は高重量扱ってるので、マックスだけは伸びてるみたいですが。
トレーニング頻度にも問題があるのではと思いました。
上級者の人は、エブリベンチの人多いし、上級者に比べ、一ヶ月で9回程度しかベンチトレしないのは少ないなと思い。
こないだからエブリベンチを取り入れています。
763 ：アスリート名無しさん：04/08/25 15:17 ID:cl4F9lzR
いちいち報告しないでよい
764 ：アスリート名無しさん：04/08/25 19:23 ID:GOPZvOX8
いちいち自治らないでよい。
765 ：アスリート名無しさん：04/08/25 19:41 ID:23ARyP44
神経系のトレは回復に時間がかかるのに毎日やって大丈夫なのか？
俺なら中5日でやるけど・・
俺なら中5日でやるけど・・
766 ：アスリート名無しさん：04/08/25 19:45 ID:3thVQUKR
767 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/26 00:29 ID:UM5+tVC9
８月２５日のベンチプレス：自重約５８ＫＧ
（サイクル１週目）
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
３０ＫＧ×６回
４０ＫＧ×６回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
サイクルトレーニングを一ヶ月振りに再開しました。なんかやっぱり
最初の一番軽い週は全然筋肉に疲労感が残りません。でも実際これで
伸びてきたわけですからサイクル４週間で通します。
＞目指せ！パワーリフターさん
説得力、ありますって。＾＾；
（サイクル１週目）
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
３０ＫＧ×６回
４０ＫＧ×６回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
サイクルトレーニングを一ヶ月振りに再開しました。なんかやっぱり
最初の一番軽い週は全然筋肉に疲労感が残りません。でも実際これで
伸びてきたわけですからサイクル４週間で通します。
＞目指せ！パワーリフターさん
説得力、ありますって。＾＾；
768 ：７０ｋｇ×７回：04/08/26 09:32 ID:xmRF1E7F
ホームトレーニーです。
ハンマー投げ見てて、挙げながら気合の声を出すことを思い立ちました。
今までは苦しいとそこでストップだったものが、
もう１回か２回挙げようって根性が湧きますし、挙がります。
今は７０ｋｇ×７回ですが、
一ヶ月で必ず７０ｋｇ×１０回をやってみせます。
期待してて下さい。
ハンマー投げ見てて、挙げながら気合の声を出すことを思い立ちました。
今までは苦しいとそこでストップだったものが、
もう１回か２回挙げようって根性が湧きますし、挙がります。
今は７０ｋｇ×７回ですが、
一ヶ月で必ず７０ｋｇ×１０回をやってみせます。
期待してて下さい。
769 ：米：04/08/26 10:36 ID:iVvjY39x
トレしてきました
アップ3セット
８１ｋｇ5回
８１ｋｇ4回（力が抜けて最初一回目のみ胸とめ）
６１ｋｇ10回
あと懸垂4セット
3日連続でやってみました。 正直ちょっとしんどいっす。
重量はあがるし筋肉痛もないけど、ここんところずっと鎖骨の下あたりの鈍い痛みが
消えない。。。
やっぱり、回復も兼ねてもうすこし軽めで低レップな日も取り入れてみます。
アップ3セット
８１ｋｇ5回
８１ｋｇ4回（力が抜けて最初一回目のみ胸とめ）
６１ｋｇ10回
あと懸垂4セット
3日連続でやってみました。 正直ちょっとしんどいっす。
重量はあがるし筋肉痛もないけど、ここんところずっと鎖骨の下あたりの鈍い痛みが
消えない。。。
やっぱり、回復も兼ねてもうすこし軽めで低レップな日も取り入れてみます。
770 ：アスリート名無しさん：04/08/26 10:46 ID:4CavwsQJ
こういうの知ってる？
前回よりもデカイ刺激が与えられないならば超回復の波に乗れるようにじっと家で
休んでいるほうが筋肉は発達する。
軽めで低レップ入れるなら休めって。
前回よりもデカイ刺激が与えられないならば超回復の波に乗れるようにじっと家で
休んでいるほうが筋肉は発達する。
軽めで低レップ入れるなら休めって。
771 ：アスリート名無しさん：04/08/26 11:17 ID:Ucjmqo+Z
最近ものすごい勢いでベンチに対する意欲がなくなってきている
トレ3ヶ月で75キロを突破したのは良いがその後3ヶ月停滞している
高レップ、低レップ、ダンベルベンチ、ディセンディング、ピラミッド
いろいろ試したけど効果なし
ここが俺の限界値なんだろうか・・
トレ3ヶ月で75キロを突破したのは良いがその後3ヶ月停滞している
高レップ、低レップ、ダンベルベンチ、ディセンディング、ピラミッド
いろいろ試したけど効果なし
ここが俺の限界値なんだろうか・・
772 ：アスリート名無しさん：04/08/26 11:30 ID:GbedF6of
3ヶ月ぐらい停滞するだろｗ
773 ：アスリート名無しさん：04/08/26 11:38 ID:Ucjmqo+Z
そりゃベンチ100近くなればするだろうがまだ75だぜ？
みんなそんな感じなのか？
俺だけじゃないの？
みんなそんな感じなのか？
俺だけじゃないの？
774 ：アスリート名無しさん：04/08/26 15:43 ID:u5ciLPC/
栄養が足りない、睡眠が足りない、補助種目が足りない、そして何より、
意欲が足りない。
意欲が足りない。
775 ：アスリート名無しさん：04/08/26 16:16 ID:xmRF1E7F
776 ：アスリート名無しさん：04/08/26 17:55 ID:Ucjmqo+Z
しかし・・・
先週ベンチやったら70キロ1レップに落ちていたんだ・・
もう・・駄目だ
昨日のメニューはこんな感じ補正頼む
30キロ×12回 45キロ×4回
ベンチ65キロ4レップ×2セット
ここからインターバル1分で50キロ×10回 7回 45キロ×10回
5分の休憩の後ディップス10回
先週ベンチやったら70キロ1レップに落ちていたんだ・・
もう・・駄目だ
昨日のメニューはこんな感じ補正頼む
30キロ×12回 45キロ×4回
ベンチ65キロ4レップ×2セット
ここからインターバル1分で50キロ×10回 7回 45キロ×10回
5分の休憩の後ディップス10回
777 ：アスリート名無しさん：04/08/26 23:55 ID:xPpt/UDW
>>776
そのレベルなら地道に８～１０RMでセットを組んだほうがいいんじゃないか？
５２．５キロで１０回狙いを３セット。インターバルは５分以上とり１セット目が10回
あがれば次回から２．５キロ増し。８回狙いでいくなら２セット以上８回あがれば同じように
次回から２．５キロ増しとか。
そのレベルなら地道に８～１０RMでセットを組んだほうがいいんじゃないか？
５２．５キロで１０回狙いを３セット。インターバルは５分以上とり１セット目が10回
あがれば次回から２．５キロ増し。８回狙いでいくなら２セット以上８回あがれば同じように
次回から２．５キロ増しとか。
778 ：アスリート名無しさん：04/08/27 01:22 ID:XKpzP83o
サイクルトレーニングって、減量中でもやっていいんですか？
筋肉をあまり落さない減量ですが
筋肉をあまり落さない減量ですが
779 ：アスリート名無しさん：04/08/27 01:26 ID:WNF1YjNi
>>777
その始めの52.5キロの10レップは余力を残すの？
その始めの52.5キロの10レップは余力を残すの？
780 ：アスリート名無しさん：04/08/27 01:44 ID:IWXyo+kC
>>779
１０回あがって余裕があるなら10RMじゃなくなるので次回から必ず重量をあげる。
例えば５２．５キロを３セットしたとき１０回（インターバル５分強）→９回→８回だったら
次回から２．５キロアップ。
次に５５キロで９回→７回→６回とかだったら失敗でその次も５５キロで。
１０回狙いの場合は１セットでもあがれば重量アップ、６～８回狙いの場合は２セット以上あがれば
重量アップ。俺がリフター（プレッサー？）に教えてもらった方法。
１０回あがって余裕があるなら10RMじゃなくなるので次回から必ず重量をあげる。
例えば５２．５キロを３セットしたとき１０回（インターバル５分強）→９回→８回だったら
次回から２．５キロアップ。
次に５５キロで９回→７回→６回とかだったら失敗でその次も５５キロで。
１０回狙いの場合は１セットでもあがれば重量アップ、６～８回狙いの場合は２セット以上あがれば
重量アップ。俺がリフター（プレッサー？）に教えてもらった方法。
781 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/27 05:05 ID:u7Q84Vph
＞７７８さん
問題ないと思いますよ。サイクルトレーニングの内容は、知っていたら
お節介になってしまいますが、その内容の１つの例を載せます。
サイクルトレーニングは１サイクル４～８週間です。自分で１サイクル何週間
にするかを決めます。自分が例えば６ＲＭが７０ＫＧだとします。
１サイクルを４週間とします、、
第１週目：５５ＫＧ×８回（３セット）
第２週目：６０ＫＧ×８回（３セット）
第３週目：６５ＫＧ×８回（３セット）
第４週目：７０ＫＧ×６→８回狙い（２～３セット）
といった感じです。あくまで内容は人それぞれですが、サイクル前半時は
強度がかなり低く、不安になるかもしれませんが決めた計画を通して下さい。
あと前半は特に爆発的な挙上を心掛けて下さい。ちなみに、１サイクルは
６～８週間が一番多くの人達に支持されているそうです。
初心者程短いサイクル（４，５週間）にした方がいいらしいです。
最後の週にベストの記録を狙うトレーニングです。もし記録が変わらなかった
場合、ショックですがまた次のサイクルで挑戦します。
頑張って下さい！
問題ないと思いますよ。サイクルトレーニングの内容は、知っていたら
お節介になってしまいますが、その内容の１つの例を載せます。
サイクルトレーニングは１サイクル４～８週間です。自分で１サイクル何週間
にするかを決めます。自分が例えば６ＲＭが７０ＫＧだとします。
１サイクルを４週間とします、、
第１週目：５５ＫＧ×８回（３セット）
第２週目：６０ＫＧ×８回（３セット）
第３週目：６５ＫＧ×８回（３セット）
第４週目：７０ＫＧ×６→８回狙い（２～３セット）
といった感じです。あくまで内容は人それぞれですが、サイクル前半時は
強度がかなり低く、不安になるかもしれませんが決めた計画を通して下さい。
あと前半は特に爆発的な挙上を心掛けて下さい。ちなみに、１サイクルは
６～８週間が一番多くの人達に支持されているそうです。
初心者程短いサイクル（４，５週間）にした方がいいらしいです。
最後の週にベストの記録を狙うトレーニングです。もし記録が変わらなかった
場合、ショックですがまた次のサイクルで挑戦します。
頑張って下さい！
782 ：780：04/08/27 13:48 ID:WNF1YjNi
実は以前60キロ8レップ 7レップ 6レップ（インターバル5～10分）
ていうトレを2ヶ月続けていたんだけど全然伸びなかったんだ
これはもっと継続したほうがいい？
ていうトレを2ヶ月続けていたんだけど全然伸びなかったんだ
これはもっと継続したほうがいい？
メインセット更新などの目標をさだめて、
いろいろためしてみるのがいいと思う。
重さ、レップ数、セット数、トレーニング頻度 etc
いろいろためしてみるのがいいと思う。
重さ、レップ数、セット数、トレーニング頻度 etc
784 ：アスリート名無しさん ：04/08/27 14:41 ID:d3CiaeX5
>>782
インターバル長すぎない？
あとは、8レップできるんだったら
重量を＋５Kg上げてみるとか
してすこしづつ増やしてみたら？
わたしは４０Kgから徐々に増やして
いまんところ７０Kg 6レップ（2ヶ月弱）までいってますよ。
インターバル長すぎない？
あとは、8レップできるんだったら
重量を＋５Kg上げてみるとか
してすこしづつ増やしてみたら？
わたしは４０Kgから徐々に増やして
いまんところ７０Kg 6レップ（2ヶ月弱）までいってますよ。
785 ：アスリート名無しさん：04/08/27 15:05 ID:aZqDmqOL
ふつうのトレに飽きたら、フォーストレップをやってみよう。友達や家族に手伝ってもらって頑張ろう。それでもダメなら一週間トレを休憩。
786 ：アスリート名無しさん：04/08/27 17:10 ID:sfl++dQ1
100㌔くらいまでなら、毎回挙げれる限りの高重量に
挑戦した方が適応は早い。
挑戦した方が適応は早い。
787 ：778：04/08/27 18:42 ID:Ygf27aNX
788 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/27 22:02 ID:u7Q84Vph
今日のベンチプレス：自重約５８ＫＧ
（サイクル１週目）
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
３０ＫＧ×６回
４０ＫＧ×６回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
昨日、首と肩の筋肉がつってしまい、ほとんど治ってない状況でのベンチプレス
だったのでウォーミングアップとストレッチをかなり重視しました。
＞７７８さん
胸の補助種目はちょっとまだやった事がほとんどないので、経験からの物事が
言えないんですが、サイクルトレーニングの前半はたくさん補助種目をやって
後半は補助種目を減らすとサイクルトレーニングのサイトで載ってあったので
少なくとも前半は問題ないはずです。自分もフライ、前からやろうか考えて
いたのですが、もう少し記録が伸びてからでいいやと考え中です。
（サイクル１週目）
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
２０ＫＧ（バーのみ）×１０回
３０ＫＧ×６回
４０ＫＧ×６回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
５５ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
昨日、首と肩の筋肉がつってしまい、ほとんど治ってない状況でのベンチプレス
だったのでウォーミングアップとストレッチをかなり重視しました。
＞７７８さん
胸の補助種目はちょっとまだやった事がほとんどないので、経験からの物事が
言えないんですが、サイクルトレーニングの前半はたくさん補助種目をやって
後半は補助種目を減らすとサイクルトレーニングのサイトで載ってあったので
少なくとも前半は問題ないはずです。自分もフライ、前からやろうか考えて
いたのですが、もう少し記録が伸びてからでいいやと考え中です。
789 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ27日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/27 22:05 ID:8/KU8JFs
【8 / 27】【ｼﾞﾑ】
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 90x５ x５ 85x７＊(05後)iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５ x４ 32.5x５ x５＊(07後)iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(08後)MP
停滞してるように思ってたけど、過去の記録と比較すると伸びてるのが良くわかる。
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 90x５ x５ 85x７＊(05後)iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５ x４ 32.5x５ x５＊(07後)iv5
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(08後)MP
停滞してるように思ってたけど、過去の記録と比較すると伸びてるのが良くわかる。
790 ：アスリート名無しさん：04/08/27 23:43 ID:WNF1YjNi
791 ：アスリート名無しさん：04/08/28 06:42 ID:D6YBND6Z
792 ：米：04/08/28 07:58 ID:bDfsECdK
トレしてきました
アップ2セット
６１ｋｇ4回（べた寝、とめあり）
６１ｋｇ4回（足あげ、とめあり）
６１ｋｇ1回（超ナロー、べた寝、とめあり）
６１ｋｇ1回（パワーフォーム、とめあり）
４２．５ｋｇ6回（べた寝､とめあり）
いつも軽い６１ｋｇが重い。。。このまえの3日連続がかなりきいてるみたい。
もうすこし調整が必要かな。。。
アップ2セット
６１ｋｇ4回（べた寝、とめあり）
６１ｋｇ4回（足あげ、とめあり）
６１ｋｇ1回（超ナロー、べた寝、とめあり）
６１ｋｇ1回（パワーフォーム、とめあり）
４２．５ｋｇ6回（べた寝､とめあり）
いつも軽い６１ｋｇが重い。。。このまえの3日連続がかなりきいてるみたい。
もうすこし調整が必要かな。。。
793 ：アスリート名無しさん：04/08/28 08:31 ID:BaIcr6yV
やりすぎはアカンで
794 ：アスリート名無しさん：04/08/28 14:15 ID:BgVwHPaI
というか、いちいち べた寝 とか書いてるのウザイ
べた寝で胸張るフォームは、あたりまえのこと。
あと、胸で落とした状態で０．５～１秒止めるのも
すごくあたりまえなので、
いちいち書かなくていい。多分皆そう思ってるよ。皆そうやってるし
べた寝で胸張るフォームは、あたりまえのこと。
あと、胸で落とした状態で０．５～１秒止めるのも
すごくあたりまえなので、
いちいち書かなくていい。多分皆そう思ってるよ。皆そうやってるし
795 ：アスリート名無しさん：04/08/28 18:09 ID:Smhply4b
サイクルトレーニングの最後は１週間休むって、ありますけど、
これは胸のトレを完全に休むことですか？ それとも他の部位のトレーニングも
全て休むってことですか？
これは胸のトレを完全に休むことですか？ それとも他の部位のトレーニングも
全て休むってことですか？
796 ：アスリート名無しさん：04/08/28 20:55 ID:OH+C5WD8
うざくはないけどストリクトと書けばいい気がする
みんなそのやり方だと思うし
みんなそのやり方だと思うし
797 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ27日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/28 21:54 ID:dI0uBOmQ
>>790
172で書いたけど、90kgはﾍﾞﾝﾁ初日にクリアーしたよ
ﾍﾞﾝﾁ27日目と書いてるけど、ﾄﾚ暦は約1年で、ﾍﾞﾝﾁを始めるまでにﾃﾞｨｯﾌﾟとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽはやってた
体重身長は76kg185cmの痩せ気味で、まだまだｽﾅｯﾁブラピの足元にも及ばない
>>796
過去を振り返って成長の度合いを見るとき、細かな情報があったほうがより正確に比較できるし
筋肉が刺激に慣れないように変化を加えるのが良いって言われてるけど、皆はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ変えたり、ﾄﾚｽﾋﾟｰﾄﾞ変えたりせんの？
172で書いたけど、90kgはﾍﾞﾝﾁ初日にクリアーしたよ
ﾍﾞﾝﾁ27日目と書いてるけど、ﾄﾚ暦は約1年で、ﾍﾞﾝﾁを始めるまでにﾃﾞｨｯﾌﾟとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽはやってた
体重身長は76kg185cmの痩せ気味で、まだまだｽﾅｯﾁブラピの足元にも及ばない
>>796
過去を振り返って成長の度合いを見るとき、細かな情報があったほうがより正確に比較できるし
筋肉が刺激に慣れないように変化を加えるのが良いって言われてるけど、皆はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ変えたり、ﾄﾚｽﾋﾟｰﾄﾞ変えたりせんの？
798 ：アスリート名無しさん：04/08/28 22:00 ID:fYQ65LST
みんなそのやり方だと思うのが不思議だ。いつのまにかそんなルールでもこのスレにできたのか？
799 ：まさ（ベンチ初心者）：04/08/29 00:11 ID:0HfCpNhP
＞米さん
筋肉に色々な形で各セット刺激を変化させている事はすごくいい事だと思います。
足上げの場合は大胸筋への刺激の比率がかなり高まると聞いていますし、
ナローは上腕三頭筋への刺激の比率をすごく高めます。詳しい説明により
その時のフォームやグリップの位置などが非常によく分かります。
＞７９５さん
多分そうだと思います。（正確な返答が出来なくてすみません）
でも、ベンチプレスで使用しない筋肉のトレーニングは休む必要はないはずです。
最後の１週間が休息という理由は、最後の高重量でのトレーニングの溜まった
疲労を癒すためですからね。しかし、自分の場合は１週間の休息が記録に
マイナスな影響をもたらしたらどうしよう、、ってどうしても思ってしまい、
そのまんま次のサイクルに入ってしまっています。でも、中５日くらいの
休息期間をほんの時々とってますけど、、。
＞筋トレ（ベンチ２７日目）さん
インターバル：アップ時は各３分、メインセットは各５分です。（変えてませんね。）
トレスピード：自分にとって軽い重量のメインセットは上げ下げを早くしています。
筋肉に色々な形で各セット刺激を変化させている事はすごくいい事だと思います。
足上げの場合は大胸筋への刺激の比率がかなり高まると聞いていますし、
ナローは上腕三頭筋への刺激の比率をすごく高めます。詳しい説明により
その時のフォームやグリップの位置などが非常によく分かります。
＞７９５さん
多分そうだと思います。（正確な返答が出来なくてすみません）
でも、ベンチプレスで使用しない筋肉のトレーニングは休む必要はないはずです。
最後の１週間が休息という理由は、最後の高重量でのトレーニングの溜まった
疲労を癒すためですからね。しかし、自分の場合は１週間の休息が記録に
マイナスな影響をもたらしたらどうしよう、、ってどうしても思ってしまい、
そのまんま次のサイクルに入ってしまっています。でも、中５日くらいの
休息期間をほんの時々とってますけど、、。
＞筋トレ（ベンチ２７日目）さん
インターバル：アップ時は各３分、メインセットは各５分です。（変えてませんね。）
トレスピード：自分にとって軽い重量のメインセットは上げ下げを早くしています。
800 ：米：04/08/29 04:32 ID:CX04vGQb
みなさんフォローどうもです。
私自身、パワーフォームやべた寝などでやったときのレップ数が
ずいぶん変わるのでトレ内容を正確に書き込みたいと思っています。
そのほうが、みなさんにも分かりやすいと思うし、あとで自分で振り返ってみて
自分がどんなトレをしてきたか、どのくらい伸びたか分かりやすいと思うので。。。
私自身、パワーフォームやべた寝などでやったときのレップ数が
ずいぶん変わるのでトレ内容を正確に書き込みたいと思っています。
そのほうが、みなさんにも分かりやすいと思うし、あとで自分で振り返ってみて
自分がどんなトレをしてきたか、どのくらい伸びたか分かりやすいと思うので。。。
トレしてきました
アップ3セット
７４．５ｋｇ8回2セット（ナロー）
あとインクライン、ディップス適当に。
今日は、少し下のほうに意識しながら押してみたら、ナローがすごくやりやすく、軽かった。
次回はまた高重量でやってみます。
アップ3セット
７４．５ｋｇ8回2セット（ナロー）
あとインクライン、ディップス適当に。
今日は、少し下のほうに意識しながら押してみたら、ナローがすごくやりやすく、軽かった。
次回はまた高重量でやってみます。
802 ：アスリート名無しさん：04/08/29 22:02 ID:VgLtJyqY
ベンチ65kg*7*3SETでトレ組んでます。ここに参加してもいいですか？
803 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/29 22:44 ID:mKqL14Wu
トレーニングしてきました～。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.5
今日、やっとベンチで胸に効かせられました～o(⌒Ｏ⌒)o
胸を意識してもなかなか反応はしなかったのですが、ダンベルフライのようなイメージをして
やったら、パンパンになりました～。
ダンベルフライのようなとは、少し説明不足かもしれませんか、なんとなくそんな感じやりました。
これからはこのやり方で試してみま～す。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×10.5
今日、やっとベンチで胸に効かせられました～o(⌒Ｏ⌒)o
胸を意識してもなかなか反応はしなかったのですが、ダンベルフライのようなイメージをして
やったら、パンパンになりました～。
ダンベルフライのようなとは、少し説明不足かもしれませんか、なんとなくそんな感じやりました。
これからはこのやり方で試してみま～す。
804 ：アスリート名無しさん：04/08/29 23:10 ID:9lRBPdHZ
805 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/08/29 23:47 ID:0HfCpNhP
前から思っていたんだけど、このベンチプレス８５ＫＧスレって
全てのベンチプレス○○ＫＧスレの中で一番良スレですよね。
＞８０２
全く問題ないですよ～。みんなで頑張りましょう。
全てのベンチプレス○○ＫＧスレの中で一番良スレですよね。
＞８０２
全く問題ないですよ～。みんなで頑張りましょう。
806 ：アスリート名無しさん：04/08/29 23:56 ID:t4B32L4f
いいなぁ～胸に効かせれて・・・・
漏れなんか、あまり効かなくて停滞しそう・・・
胸をパンパンにするんだったら腕立てしたらなるんだけど
自重じゃ～限度があるからやっぱりベンチで効かせれるようになりたい
適当に1週間休んだんで、重量落としてフォームの見直ししないと・・
漏れなんか、あまり効かなくて停滞しそう・・・
胸をパンパンにするんだったら腕立てしたらなるんだけど
自重じゃ～限度があるからやっぱりベンチで効かせれるようになりたい
適当に1週間休んだんで、重量落としてフォームの見直ししないと・・
807 ：米：04/08/30 03:36 ID:w8g3Ggo2
胸はバーベルベンチじゃ全然効かないなー。
三頭は、プルダウンや、トライセップスエクステで簡単にパンパンになるけど。
三頭は、プルダウンや、トライセップスエクステで簡単にパンパンになるけど。
808 ：アスリート名無しさん：04/08/30 11:39 ID:ufapvzXj
俺はいわゆるサンデーベンチだから、ベンチの高さがベンチプレスをやった時、肘が着かないぎりぎりの高さ
だから普通のベンチの半分程度しかない。（サンデー6冊分）
それだけ低いと当然足の踏ん張りが利かないんだけど、普通のベンチなら挙上重量はアップするのか？
後この状態でのケツ上げって意味あるの？
だから普通のベンチの半分程度しかない。（サンデー6冊分）
それだけ低いと当然足の踏ん張りが利かないんだけど、普通のベンチなら挙上重量はアップするのか？
後この状態でのケツ上げって意味あるの？
809 ：アスリート名無しさん：04/08/30 11:44 ID:IY3s/8Sg
５キロくらい拳上重量アップすると思うよ。尻上げは台が低いからあがりすぎて
完全なデクラインベンチになるだろうね。
完全なデクラインベンチになるだろうね。
810 ：アスリート名無しさん：04/08/30 15:14 ID:ufapvzXj
なるほど
811 ：アスリート名無しさん：04/08/30 19:52 ID:odxdNblt
寝起きでベンチ・ﾊｲﾃﾝｼｮﾝ第１回 を行いたいと思います。
ルールは簡単、寝起き20秒以内にベンチプレス。
この時の重量、ﾊｲﾃﾝｼｮﾝ具合が採点されます。
エントリーされる際は、DV・８ｍｍで寝起き2時間まえから録画しておいて下さい。
812 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ28日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/30 22:00 ID:sb1zYQsI
【8 / 30】【ｼﾞﾑ】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 90x６ x５ 85x６＊iv5 1set目潰れかけた
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７ x６ x４ x５(↓1)＊(06後)iv5 4set目一段下げた
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(06後)MP
「35kgが7回もあがった！」と思ったらおもいっきり32.5kgだった。
血糖値の低下による思考能力低下と思いたい。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~75 // 90x６ x５ 85x６＊iv5 1set目潰れかけた
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 32.5x７ x６ x４ x５(↓1)＊(06後)iv5 4set目一段下げた
(他のﾄﾚ)
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ: 86 / 68 / 50 / 37 / 30.5 / 25.5＊(06後)MP
「35kgが7回もあがった！」と思ったらおもいっきり32.5kgだった。
血糖値の低下による思考能力低下と思いたい。
813 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ28日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/08/30 22:11 ID:sb1zYQsI
＞インターバル：アップ時は各３分、メインセットは各５分です。（変えてませんね。）
この上げ重量upを目指すスレだけに、筋肥大トレする人いないのかな？
胸に迫力つけたいと 思いを馳せる 秋の夜
＞全てのベンチプレス○○ＫＧスレの中で一番良スレですよね。
ベンチは85と100しか読んだことないけど、100kgに書き込みする気は出ないね。
この上げ重量upを目指すスレだけに、筋肥大トレする人いないのかな？
胸に迫力つけたいと 思いを馳せる 秋の夜
＞全てのベンチプレス○○ＫＧスレの中で一番良スレですよね。
ベンチは85と100しか読んだことないけど、100kgに書き込みする気は出ないね。
814 ：アスリート名無しさん：04/08/30 23:14 ID:H6PJFRkb
てめぇの日記かここは。血糖値でもあげとけ
ベンチ65kg*9,9,7挙がりました。
816 ：アスリート名無しさん：04/08/31 03:18 ID:qJssbK2g
胸パンプしないんだけど、翌日激しい筋肉痛で３～４日とれません。
これで効いてるんでしょうか？
これで効いてるんでしょうか？
＞８１５
次回は６７．５でセット組めるね。
＞８１６
筋肉痛が出るってことは、効かせられてるってことだと思う。
次回は６７．５でセット組めるね。
＞８１６
筋肉痛が出るってことは、効かせられてるってことだと思う。
818 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/08/31 04:16 ID:hLLVwjL/
これから寮生活だから週末しか報告出来なくなる、、。（悲）
＞筋トレ（ベンチ２８日目）さん
確かに１００ＫＧスレでちゃんとまともに報告してる人って、この前このスレに
一時的に来た目指せ！パワーリフターさんだけですもんね。
他の人達の報告とか見てやっぱりベンチプレスに対するモチベーションって
上がりますからね。
＞筋トレ（ベンチ２８日目）さん
確かに１００ＫＧスレでちゃんとまともに報告してる人って、この前このスレに
一時的に来た目指せ！パワーリフターさんだけですもんね。
他の人達の報告とか見てやっぱりベンチプレスに対するモチベーションって
上がりますからね。
819 ：米：04/08/31 08:06 ID:rpCv+gwo
トレしてきました
アップ３セット
８３．５ｋｇ１回
８５．５ｋｇ３回
８３．５ｋｇ３回
あとダンベルインクライン、ディップスを適当に。
もう夏も終わりですね。。夏の目標は、８５ｋｇスレ卒業（８５ｋｇをセットに持ってくる（６回以上挙げる））という
目標だったのですが、達成できなかったなぁ。
ということで、新たに年末までの目標として、１００ｋｇ目指したいと思ってます。
ということでみなさんがんばりましょう！
アップ３セット
８３．５ｋｇ１回
８５．５ｋｇ３回
８３．５ｋｇ３回
あとダンベルインクライン、ディップスを適当に。
もう夏も終わりですね。。夏の目標は、８５ｋｇスレ卒業（８５ｋｇをセットに持ってくる（６回以上挙げる））という
目標だったのですが、達成できなかったなぁ。
ということで、新たに年末までの目標として、１００ｋｇ目指したいと思ってます。
ということでみなさんがんばりましょう！
820 ：アスリート名無しさん：04/08/31 11:06 ID:GB87ZTVp
みんな、インターバル5分もとってるの？
ウチのＧＹＭで聞くと1分から2分って教わったけど。
まだ55キロを5回上げるのが精一杯の者です。
よろしくお願いします。
ウチのＧＹＭで聞くと1分から2分って教わったけど。
まだ55キロを5回上げるのが精一杯の者です。
よろしくお願いします。
821 ：アスリート名無しさん：04/08/31 12:03 ID:aXiKacwY
ビルダー＝インターバル1分とか短め。筋肥大が目的
リフター＝インターバル5分とか長め。筋力増強が目的
こんな感じだと思う。
リフター＝インターバル5分とか長め。筋力増強が目的
こんな感じだと思う。
822 ：アスリート名無しさん：04/08/31 12:33 ID:dqrdhwjv
823 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/08/31 12:35 ID:hLLVwjL/
＞８２０さん
今まで約９ヶ月の間、ずっとインターバルは５分程でやってきましたが明らかに
初めてベンチプレスをやる前よりも筋肉、筋肥大してますよ。
そこまで筋肥大にこだわらないとしたら、あんまりインターバルは気にしないでも
記録と共に筋肉も増えていくと思いますけど、、。
自分の場合、１分だと１０ＫＧ重量落としてもとんでもなく辛く感じたので
無理かなと思い、５分とっています。お互い頑張りましょう！
今まで約９ヶ月の間、ずっとインターバルは５分程でやってきましたが明らかに
初めてベンチプレスをやる前よりも筋肉、筋肥大してますよ。
そこまで筋肥大にこだわらないとしたら、あんまりインターバルは気にしないでも
記録と共に筋肉も増えていくと思いますけど、、。
自分の場合、１分だと１０ＫＧ重量落としてもとんでもなく辛く感じたので
無理かなと思い、５分とっています。お互い頑張りましょう！
824 ：アスリート名無しさん：04/08/31 14:28 ID:dqrdhwjv
>>まささん
820です。
大変参考になりました。
インターバル、あまり気にせずやってみます。
どうもありがとうございました。
820です。
大変参考になりました。
インターバル、あまり気にせずやってみます。
どうもありがとうございました。
825 ：前の10 ◆7FjnuZcn/U ：04/08/31 16:04 ID:FcaZb2Mg
俺はインターバル前半３～４分くらい、後半は重量軽くしつつ１分くらい。
今日は、60*10、70*10、80*7、85*3、80*4、75*6、70*8、65*8、60*9
85ｋはちょっと胸から離れていたごまかしの３回。あかんわ。
最初の６０ｋ１０回は余裕やのに、最後の６０ｋ１０回はかなりキツく、１０上がらず。
俺はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短めが好きﾃﾞｽ
今日は、60*10、70*10、80*7、85*3、80*4、75*6、70*8、65*8、60*9
85ｋはちょっと胸から離れていたごまかしの３回。あかんわ。
最初の６０ｋ１０回は余裕やのに、最後の６０ｋ１０回はかなりキツく、１０上がらず。
俺はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ短めが好きﾃﾞｽ
826 ：アスリート名無しさん：04/08/31 17:24 ID:rpCv+gwo
ベンチ１００キロなんて腕立てが連続で５０回以上出来てもあがらんよ。女の子じゃなおさら無理。
連続で１００回出来てもストリクトで１５０キロあがらんよ。
なぜこんなこと言うかと言うと、実際僕がそうだったから
でも普通の腕立てじゃなくて、一回一回チーティングしてやる方法
こうして腕立てをやるとバルクもセパレーションもつかないから
マスキュリー的にも神経的にも全然ダメ。
こういったトレーニングを軽蔑した言い方で
基礎を知らない無駄なトレーニングというんだ
ちなみに僕の身長体重及ぶ各部位のサイズは
身長175cm体重75kg体脂肪率２5%
驚異腰周り120cm上腕囲３３cm前腕囲２８cm
特別バーベルを使ったウエイトなんてしなくたって
お菓子くってだらだらしてたら
これくらいの体は作れるよ
連続で１００回出来てもストリクトで１５０キロあがらんよ。
なぜこんなこと言うかと言うと、実際僕がそうだったから
でも普通の腕立てじゃなくて、一回一回チーティングしてやる方法
こうして腕立てをやるとバルクもセパレーションもつかないから
マスキュリー的にも神経的にも全然ダメ。
こういったトレーニングを軽蔑した言い方で
基礎を知らない無駄なトレーニングというんだ
ちなみに僕の身長体重及ぶ各部位のサイズは
身長175cm体重75kg体脂肪率２5%
驚異腰周り120cm上腕囲３３cm前腕囲２８cm
特別バーベルを使ったウエイトなんてしなくたって
お菓子くってだらだらしてたら
これくらいの体は作れるよ
827 ：アスリート名無しさん：04/08/31 19:36 ID:ACdOx1k+
なんかよく分からんが放置
828 ：アスリート名無しさん：04/08/31 21:11 ID:rudzXarj
>826
くだらねぇ、(ﾟДﾟ)≡ﾟдﾟ)､ｶｧｰ ﾍﾟｯ!!
くだらねぇ、(ﾟДﾟ)≡ﾟдﾟ)､ｶｧｰ ﾍﾟｯ!!
829 ：アスリート名無しさん：04/08/31 21:27 ID:QXlg15Mn
60kg2repsが精一杯の状態から80kg10repsできるまで平均何ヶ月ぐらいかかるんでしょうか？
830 ：アスリート名無しさん：04/08/31 22:06 ID:JYlf4jWj
>>829
素質があっても1年以上かかるんじゃね？
素質があっても1年以上かかるんじゃね？
ベンチ65kg*10,10,9挙がりました。
832 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/08/31 23:27 ID:4VJf6xLu
833 ：アスリート名無しさん：04/08/31 23:51 ID:QXlg15Mn
60kg2repsが精一杯の状態から80kg10repsできるまで素質があっても１年以上かかるんですか？
834 ：アスリート名無しさん：04/08/31 23:57 ID:aq6LzceZ
835 ：アスリート名無しさん：04/09/01 05:20 ID:FcaWa0B8
空想トレ
ベンチ 60*6-4 55*4
ディップス +10*10-7
ぺックデック 40*6-5
まだ半日しか経ってないのにもう筋肉痛がきてる。
あんまし早く筋肉痛がくるとよくないらしいが。
ベンチ 60*6-4 55*4
ディップス +10*10-7
ぺックデック 40*6-5
まだ半日しか経ってないのにもう筋肉痛がきてる。
あんまし早く筋肉痛がくるとよくないらしいが。
836 ：アスリート名無しさん：04/09/01 10:23 ID:glJmTzVt
お前らなら５RMのベンチをインターバル長めで２セット
その後にインターバル１分で重量を落としながら３セット
やった場合どのくらいの回復期間を要する？
中５日ぐらい？
その後にインターバル１分で重量を落としながら３セット
やった場合どのくらいの回復期間を要する？
中５日ぐらい？
837 ：アスリート名無しさん：04/09/01 14:56 ID:FheGZvir
こんな重量から回復にこだわってたら、いつになっても
強くなれないぞ。
強くなれないぞ。
838 ：アスリート名無しさん：04/09/01 16:02 ID:glJmTzVt
意味がわからない
回復にこだわらないで失敗した経験があるから
初心者は細かいことを気にするなって言いたいんだろうけど、回復なんて基本中の基本だと思うぜ？
回復にこだわらないで失敗した経験があるから
初心者は細かいことを気にするなって言いたいんだろうけど、回復なんて基本中の基本だと思うぜ？
839 ：アスリート名無しさん：04/09/01 19:00 ID:FcaWa0B8
まず第一に使用重量に関わってくる。あとは年齢、他の種目を
どれだけやってるか、ルーチンの組み方も関係するんでない。
俺の場合だったら中二日で充分だと思う。
どれだけやってるか、ルーチンの組み方も関係するんでない。
俺の場合だったら中二日で充分だと思う。
ﾄﾚ報告
55kg 8 7 6 60kg 2 orz 45kg 10
あとは背筋・肩をやってきました。
+2.5kgでなんとかｾｯﾄ組めるようになりました。
55kg 8 7 6 60kg 2 orz 45kg 10
あとは背筋・肩をやってきました。
+2.5kgでなんとかｾｯﾄ組めるようになりました。
ベンチ65kg*10,10,10挙がりました。
842 ：アスリート名無しさん：04/09/02 09:33 ID:w5QuKW0c
漏れの逝っているジムでは、腰浮かせたり、バーを胸まで降ろさないでやってる香具師が意外と多い。
これらを直すだけで、効き方が全然違ってくると思うですがどうでしょうか？
これらを直すだけで、効き方が全然違ってくると思うですがどうでしょうか？
843 ：アスリート名無しさん：04/09/02 17:59 ID:eNnwcgkG
胸まで降ろさないのはともかく、腰浮かすのって悪いフォームなんかな
90度よりも体の下に傾いてやるほうが三角筋を使わないで大胸筋全体を刺激される感じがするから効かせる時はなるたけ浮かしてます
90度よりも体の下に傾いてやるほうが三角筋を使わないで大胸筋全体を刺激される感じがするから効かせる時はなるたけ浮かしてます
844 ：アスリート名無しさん：04/09/03 00:43 ID:evJ30ciw
昨日ベンチやったがまた
70Kg*5が限界だった・・・
伸びない気がする・・・
伸びそうになかったら皆さんどうしてまつか？
70Kg*5が限界だった・・・
伸びない気がする・・・
伸びそうになかったら皆さんどうしてまつか？
845 ：アスリート名無しさん：04/09/03 00:45 ID:FFH0Rq3I
旅に出る
846 ：アスリート名無しさん：04/09/03 00:53 ID:GN1uhTa7
ダンベルプレスやディップスなどをやりこんでみると、伸びることがありますよ。またはレップを減らして重量を増やしてみるなど変化をつけてみる。
847 ：アスリート名無しさん：04/09/03 01:27 ID:evJ30ciw
848 ：アスリート名無しさん：04/09/03 01:31 ID:PP11I/1i
>>842 ここ見れ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge1.htm
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge2.htm
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge1.htm
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge2.htm
>848
う～んと言うか、
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge3.htm
みたいな事やってる香具師が多いんだよね。サンクス、参考にするよ。
う～んと言うか、
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge3.htm
みたいな事やってる香具師が多いんだよね。サンクス、参考にするよ。
850 ：米：04/09/03 12:59 ID:7Hwb5DD7
トレしてきました。
アップ３セット
７６．５ｋｇ８回２セット
６１ｋｇ１０回
あとインクライン、フロントレイズ適当に。
今日は、児玉さんみたいに少し手首を寝かしてやってみたんですが、
それがよかったのか、それともエブリベンチがよかったのかメインセット更新できました。
前回７６．５ｋｇやったとき、１セット目６回、２セット目５回だったので
レップ数が大幅に増えたので驚いてます。
アップ３セット
７６．５ｋｇ８回２セット
６１ｋｇ１０回
あとインクライン、フロントレイズ適当に。
今日は、児玉さんみたいに少し手首を寝かしてやってみたんですが、
それがよかったのか、それともエブリベンチがよかったのかメインセット更新できました。
前回７６．５ｋｇやったとき、１セット目６回、２セット目５回だったので
レップ数が大幅に増えたので驚いてます。
851 ：アスリート名無しさん：04/09/03 13:51 ID:Qd5pmVp/
60キロ×7 7 5 ディップス10レップ
852 ：アスリート名無しさん：04/09/03 19:48 ID:+UnKM54+
853 ：アスリート名無しさん：04/09/03 19:52 ID:qj3GokAX
空想とれ
ベンチ 60*7-3 55*5-4
ディップ +10*10-7
調子いいのかな？他の種目も軽く感じるようにになってきた。
トレ記録を見たら一年前の約1.5倍の重量でセットを組めるようになったみたい。
今ではアップ重量、真面目に通うと変わるもんだね。
>>850
確かに手首を寝かすとラクな感じがしますね。ミリっといきそうで怖いけど。
ベンチ 60*7-3 55*5-4
ディップ +10*10-7
調子いいのかな？他の種目も軽く感じるようにになってきた。
トレ記録を見たら一年前の約1.5倍の重量でセットを組めるようになったみたい。
今ではアップ重量、真面目に通うと変わるもんだね。
>>850
確かに手首を寝かすとラクな感じがしますね。ミリっといきそうで怖いけど。
854 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/03 19:55 ID:HQSFDvin
９月１日と３日のベンチプレス：自重約５８ＫＧ
（サイクル２週目）
３０ＫＧ×６回
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
再度久しぶりにプロテインを飲み始めました。でも一日一回ですけど。
どうしてもプロテインお腹壊し易いんで困ったものです。
しかし、８０２さんベンチの伸びがすごくいいですね。羨ましい限りです。
（サイクル２週目）
３０ＫＧ×６回
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
再度久しぶりにプロテインを飲み始めました。でも一日一回ですけど。
どうしてもプロテインお腹壊し易いんで困ったものです。
しかし、８０２さんベンチの伸びがすごくいいですね。羨ましい限りです。
>852
次回メインセットの際、アップ軽めでやってみます。
次回メインセットの際、アップ軽めでやってみます。
856 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/04 02:12 ID:6uj5EiRZ
トレーニングしてきました～。
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.10
この前あみだしたやり方がかなりきいてます！スゲーうれしい！
てか、やっと胸に効かせられるようになっただけなんですけどね。。。
次回、55㎏を２セットとも12回できたら、重量アップします！！
ベンチプレス 40㎏×10.10 55㎏×12.10
この前あみだしたやり方がかなりきいてます！スゲーうれしい！
てか、やっと胸に効かせられるようになっただけなんですけどね。。。
次回、55㎏を２セットとも12回できたら、重量アップします！！
857 ：アスリート名無しさん：04/09/04 13:02 ID:fu+PyGwo
>>856
12回も必要ない気がしますよ。8～10回あたりでいいと思いますよ。
12回も必要ない気がしますよ。8～10回あたりでいいと思いますよ。
858 ：アスリート名無しさん：04/09/04 15:13 ID:cH/bwRUq
オンリーわんこおまい5月頃から記録がほとんど変わっていないな･･･
いや実は俺も5月頃から55キロ10回 MAX72.5キロから変化しないんだ
正直どうよ？
やる気なくなってこないか？
いや実は俺も5月頃から55キロ10回 MAX72.5キロから変化しないんだ
正直どうよ？
やる気なくなってこないか？
859 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/04 15:27 ID:6uj5EiRZ
>857
あら？そうっすか？じゃあ、次はアップしちゃおうかな？
なんせ、教えてもらってる人が、メイン２セットとも１２回超えたら重量アップだ！
って言ってたもので、、でも今はあまり一緒にやってないので、こっそりあげてみます。
>858
そうですね。。。ぜーんぜん伸びなかったので、色々考えましたよ。
自分はむいてないんじゃないか、もうここが限界か。。など、
でも、努力はいつかは報われると信じて、ウエイトトレーニング魂というか、
ウエイトで苦しみに耐え抜く強い精神力が養われたというか、水面下で、もがいてた事が
856にも書いたように、胸であげるやり方を見つけたので、これからの変化に
乞うご期待です！！ グフフ(￣▽￣)
あら？そうっすか？じゃあ、次はアップしちゃおうかな？
なんせ、教えてもらってる人が、メイン２セットとも１２回超えたら重量アップだ！
って言ってたもので、、でも今はあまり一緒にやってないので、こっそりあげてみます。
>858
そうですね。。。ぜーんぜん伸びなかったので、色々考えましたよ。
自分はむいてないんじゃないか、もうここが限界か。。など、
でも、努力はいつかは報われると信じて、ウエイトトレーニング魂というか、
ウエイトで苦しみに耐え抜く強い精神力が養われたというか、水面下で、もがいてた事が
856にも書いたように、胸であげるやり方を見つけたので、これからの変化に
乞うご期待です！！ グフフ(￣▽￣)
860 ：フロイト ◆mRduPESr3. ：04/09/04 16:52 ID:cH/bwRUq
じゃあ俺もコテハンとして参加
オンリーわんこを意識することによって自分の競争心を煽り記録向上を図ってみる
オンリーわんこを意識することによって自分の競争心を煽り記録向上を図ってみる
861 ：フロイト ◆mRduPESr3. ：04/09/04 18:33 ID:cH/bwRUq
おーしテンションあがってきたぜェ
トレは明日なんだが今やりてえ
まだこのレベルならダンベルフライは必要ないな
ピラミッドも高負荷低回数も低負荷高回数もやめ
普通に8RM3セットで行こう
トレは明日なんだが今やりてえ
まだこのレベルならダンベルフライは必要ないな
ピラミッドも高負荷低回数も低負荷高回数もやめ
普通に8RM3セットで行こう
862 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/05 00:14 ID:pExRcDDC
＞オンリーわんこさん
５５ＫＧが１セット目で１２回、２セット目でも１０回出来るって事からして
メインセットの重量はもう６０ＫＧ～６２．５ＫＧで十分組めると
思いますけど、、、。やっぱり使用重量が上がると嬉しく感じるものですし、
この際５ＫＧはアップさせてみたらどうですか？
５５ＫＧが１セット目で１２回、２セット目でも１０回出来るって事からして
メインセットの重量はもう６０ＫＧ～６２．５ＫＧで十分組めると
思いますけど、、、。やっぱり使用重量が上がると嬉しく感じるものですし、
この際５ＫＧはアップさせてみたらどうですか？
863 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/05 00:53 ID:ajfDE+PZ
>>フロイトさん。
こんばんわ、共にがんばりましょう！
>まささん。
次は5㎏アップさせるつもりでいましたよー∠(ｏ￣∇￣ｏ）
うれしいですね～。昔のマックス近くで、今セット組もうとしているんですから。。。
人間の体の神秘ですね～～。
こんばんわ、共にがんばりましょう！
>まささん。
次は5㎏アップさせるつもりでいましたよー∠(ｏ￣∇￣ｏ）
うれしいですね～。昔のマックス近くで、今セット組もうとしているんですから。。。
人間の体の神秘ですね～～。
ベンチ70kg*6,6,4挙がりました。
トレしました。
大学のジムが休みだったので、やらないよりマシかと、しかたなく家で。。
ＥＺバーでのベンチ２０ポンドから１００ポンドで１０～２０回を５セット程度。
＞フロイト氏
名前つけると、みんなにもわかりやすいし、気合入りますね。
がんばっていきましょう。
＞オンリーわんこ氏
わかりますね。その気持ち。
いまメインセットが７９ｋｇまでいきましたが、
６ヶ月前、この重量が一回すらあがらなかった自分がいます。
＞８０２
ベンチの伸びが著しいですね。
大学のジムが休みだったので、やらないよりマシかと、しかたなく家で。。
ＥＺバーでのベンチ２０ポンドから１００ポンドで１０～２０回を５セット程度。
＞フロイト氏
名前つけると、みんなにもわかりやすいし、気合入りますね。
がんばっていきましょう。
＞オンリーわんこ氏
わかりますね。その気持ち。
いまメインセットが７９ｋｇまでいきましたが、
６ヶ月前、この重量が一回すらあがらなかった自分がいます。
＞８０２
ベンチの伸びが著しいですね。
866 ：フロイト ◆mRduPESr3. ：04/09/06 13:09 ID:2mytDp8p
60キロ ８reps、７reps、５reps
ディップス9レップ
微妙にアップ
ディップス9レップ
微妙にアップ
867 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/06 13:53 ID:HBTxWvfd
>米さん。
昨日おとといと、このスレを最初から何度か読み返していて気づいたのですが、、、
米さんのトレ報告を見て、いつも自分よりもはるか上なんだ、あんまし自分とは関係ないな、
重いもの持ち上げられていいな～。と思い、そんなに注目していませんでした。
しかし、最近の米さんのトレーニングは停滞を打ち破る変則的なものだったということを
読み返してみて、初めて気づきました。
そのトレーニング方法には、いくつかのレスがつきましたが、米さんは、７５㎏くらいで
セットを組んでいるので、ほとんどの人がスルーのような状態だな～というのも感じました。
（そのスルーは、７５㎏でセットを組めるくらいなんだから、そんなにアドバイスいらないだろうという事なのかな？と思いました）
でも、米さんはかなり悩んでいたのかな？とも思いました。
それは米さんと付き合いは浅いですが、米さんのあのようなトレーニング方法を見たのは、初めてだったからです。
自分はまだまだ非力でアドバイスができないですが、力になってあげたいなと
ふと色々思った、今日この頃でした。
昨日おとといと、このスレを最初から何度か読み返していて気づいたのですが、、、
米さんのトレ報告を見て、いつも自分よりもはるか上なんだ、あんまし自分とは関係ないな、
重いもの持ち上げられていいな～。と思い、そんなに注目していませんでした。
しかし、最近の米さんのトレーニングは停滞を打ち破る変則的なものだったということを
読み返してみて、初めて気づきました。
そのトレーニング方法には、いくつかのレスがつきましたが、米さんは、７５㎏くらいで
セットを組んでいるので、ほとんどの人がスルーのような状態だな～というのも感じました。
（そのスルーは、７５㎏でセットを組めるくらいなんだから、そんなにアドバイスいらないだろうという事なのかな？と思いました）
でも、米さんはかなり悩んでいたのかな？とも思いました。
それは米さんと付き合いは浅いですが、米さんのあのようなトレーニング方法を見たのは、初めてだったからです。
自分はまだまだ非力でアドバイスができないですが、力になってあげたいなと
ふと色々思った、今日この頃でした。
オンリーわんこ氏レスどうもありがとうです。
７４．５ｋｇ、７６．５ｋｇのメインセットを攻略するのは苦労しました。
お互いに、トレーニングの情報を交換してこれからも続けていきましょう。
あと、こないだちゃんとしたリストラップ（インザー）とベンチシャツ（クレイン）オーダーしました。
ベンチシャツの詰めなどに関してはまったく無知ですが、これでまたモチベーションアップで
記録向上を狙いますよー。
７４．５ｋｇ、７６．５ｋｇのメインセットを攻略するのは苦労しました。
お互いに、トレーニングの情報を交換してこれからも続けていきましょう。
あと、こないだちゃんとしたリストラップ（インザー）とベンチシャツ（クレイン）オーダーしました。
ベンチシャツの詰めなどに関してはまったく無知ですが、これでまたモチベーションアップで
記録向上を狙いますよー。
869 ：アスリート名無しさん：04/09/06 16:56 ID:pACkNP8B
まてまてまてまて
そんなレベルでベンチシャツ着る人がいたのかぁぁぁぁぁぁぁ
ちとびっくり
そんなレベルでベンチシャツ着る人がいたのかぁぁぁぁぁぁぁ
ちとびっくり
重量はヘボいですが、これからもっとがんばっていこうって気はあるんで。
871 ：アスリート名無しさん：04/09/06 18:41 ID:bShWtG8s
ベンチシャツを使うということは
自分の力以外のものでも利用して挙上重量を上げるということ。
大会に参加するのでなければ意味はない。
自分の力以外のものでも利用して挙上重量を上げるということ。
大会に参加するのでなければ意味はない。
872 ：アスリート名無しさん：04/09/06 18:56 ID:pDOBvGod
停滞していたり、飽きているのならシャツを使うことでいい刺激になると思う。
何にしても次に繋げることが大事だから”意味”はあるね。
何にしても次に繋げることが大事だから”意味”はあるね。
873 ：アスリート名無しさん：04/09/06 19:38 ID:N11HU4AU
いや、シャツってさ現在80kgしか挙がらない人が使ったりするとね
現在のしょっぱい体に合わせて詰めなきゃなんないじゃん
そうすると今後自力が上がった時に使えなくなるんでない?
そもそも長く使えるもんでもないし
なんつーか、まだまだ自力を伸ばす時期だと思うけど
せめて100kgは挙げてからがいいかと思うんだがなぁ
まぁ、シャツ使うのにも詰めるのにも着るのにも経験が必要だから一概に悪いとは言えないけど
現在のしょっぱい体に合わせて詰めなきゃなんないじゃん
そうすると今後自力が上がった時に使えなくなるんでない?
そもそも長く使えるもんでもないし
なんつーか、まだまだ自力を伸ばす時期だと思うけど
せめて100kgは挙げてからがいいかと思うんだがなぁ
まぁ、シャツ使うのにも詰めるのにも着るのにも経験が必要だから一概に悪いとは言えないけど
874 ：アスリート名無しさん：04/09/06 22:20 ID:YThH4L/0
MAX６５ｋｇに上がってうれしーとか思ってるのは俺だけの内緒
＞８７３
とりあえず、どういうものなのか知りたいので、来たら一回ためしにきてみます。
詰めはやりかたがわからないので、やらないです。
あと、自力のほうが大切だと思うんで、あんまり着ないようにします。
とりあえず、どういうものなのか知りたいので、来たら一回ためしにきてみます。
詰めはやりかたがわからないので、やらないです。
あと、自力のほうが大切だと思うんで、あんまり着ないようにします。
876 ：アスリート名無しさん：04/09/07 08:53 ID:x1dgENHY
米はベンチシャツとはなんたるかを理解してないような気がする・・・
877 ：アスリート名無しさん：04/09/07 11:42 ID:BQc/aTll
878 ：アスリート名無しさん：04/09/07 15:19 ID:vz6i3X/g
>>874
気持ちはわかる
気持ちはわかる
879 ：アスリート名無しさん：04/09/07 17:34 ID:zC1bAxma
880 ：筋ﾄﾚ(29日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/09/07 20:22 ID:U5OdSTio
【9 / 6】
（他のﾄﾚ）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x５+１ 80x７+１ x６+１＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５ x４ 32.5x７＊iv5
（他のﾄﾚ）
（他のﾄﾚ）
1ｈ39ｍ
明らかに栄養失調が原因で、体重が落ちてる。75kg。
ﾍﾞﾝﾁも微妙に落ち続けてるような気がする一方、おっぱい上部が僅かながらに膨らんできたような気もしたりして。
何れにせよ、俺の場合は病気を治さないと、100kg上げられそうにないや。
（他のﾄﾚ）
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x５+１ 80x７+１ x６+１＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 22.5 // 35x５ x４ 32.5x７＊iv5
（他のﾄﾚ）
（他のﾄﾚ）
1ｈ39ｍ
明らかに栄養失調が原因で、体重が落ちてる。75kg。
ﾍﾞﾝﾁも微妙に落ち続けてるような気がする一方、おっぱい上部が僅かながらに膨らんできたような気もしたりして。
何れにせよ、俺の場合は病気を治さないと、100kg上げられそうにないや。
881 ：アスリート名無しさん：04/09/07 20:53 ID:9PQeQqnk
空想トレ
ベンチ 60*7-1 55*5
ディップ +10*10-8
頭が痛い、鼻が通らない。風邪ひいたのかな。
ベンチ2セット目が１repしかできなかった。他の種目は調子よかった。
ベンチ 60*7-1 55*5
ディップ +10*10-8
頭が痛い、鼻が通らない。風邪ひいたのかな。
ベンチ2セット目が１repしかできなかった。他の種目は調子よかった。
882 ：米：04/09/08 08:29 ID:finxG+yS
トレしてきました。
アップ２セット
７９ｋｇ８回
７９ｋｇ７回
６１ｋｇ１０回
今日、車へこましてしまい、少し乗り気ではなかったけどトレ行ってきました。
なんかパワーアップしてるんだけど、あんまうれしくないぞ。。。
アップ２セット
７９ｋｇ８回
７９ｋｇ７回
６１ｋｇ１０回
今日、車へこましてしまい、少し乗り気ではなかったけどトレ行ってきました。
なんかパワーアップしてるんだけど、あんまうれしくないぞ。。。
883 ：アスリート名無しさん：04/09/09 04:06 ID:hyYdIsFk
トレしてきますた。
３０＊１０
５０＊８
６０＊３
５０＊８
４５＊８
３０＊８
インクラベンチだす。
セーフティースタンドがないので追い込めない。
金だ。
金が、
ほすい
３０＊１０
５０＊８
６０＊３
５０＊８
４５＊８
３０＊８
インクラベンチだす。
セーフティースタンドがないので追い込めない。
金だ。
金が、
ほすい
ベンチ70kg*7,6,4挙がりました。
885 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/10 00:14 ID:P7oFTmYr
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 60㎏×8.4
今回から60㎏に挑戦です。今日は胸であげれなかったな～。
中5日でやりました、長すぎるかな？次回は中4日でやってみます。
ベンチプレス 40㎏×10.10 60㎏×8.4
今回から60㎏に挑戦です。今日は胸であげれなかったな～。
中5日でやりました、長すぎるかな？次回は中4日でやってみます。
トレしてきました
アップ２セット
８３．５ｋｇ３回
ダンベルベンチ３２ｋｇ４回
あとディップス、懸垂などいろいろ。
ダンベルベンチ久々にやってみたけど、重い…
バーベルよりも三頭を使うな、って思った。
早く車なおさんといかんし。。いろいろやることあるなぁ。。
＞わんこ氏
６０ｋｇ８回ってかなりいい感じじゃない？
でも２セット目が４回って随分下がってるけど、しっかり休んでる？
アップ２セット
８３．５ｋｇ３回
ダンベルベンチ３２ｋｇ４回
あとディップス、懸垂などいろいろ。
ダンベルベンチ久々にやってみたけど、重い…
バーベルよりも三頭を使うな、って思った。
早く車なおさんといかんし。。いろいろやることあるなぁ。。
＞わんこ氏
６０ｋｇ８回ってかなりいい感じじゃない？
でも２セット目が４回って随分下がってるけど、しっかり休んでる？
887 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/10 16:01:08 ID:P7oFTmYr
＞米さん。
そうですね、１セット目はよかったんですけど、２セット目がダメでした。
２，３分くらい休んだんですけどねー。
胸であげてなかったのでしょう、自分は腕であげると２セット目がガクンと下がるような気がしますので。。。
そうですね、１セット目はよかったんですけど、２セット目がダメでした。
２，３分くらい休んだんですけどねー。
胸であげてなかったのでしょう、自分は腕であげると２セット目がガクンと下がるような気がしますので。。。
インターバル短すぎない？
息や、疲れ、気持ちなど、完全にもどるまで休んだほうがいいと思います。
私はいつも、重いときは８分～１０分、軽いときは５分くらい休んでます。
そうしたら、８、７と挙げれると思います。
息や、疲れ、気持ちなど、完全にもどるまで休んだほうがいいと思います。
私はいつも、重いときは８分～１０分、軽いときは５分くらい休んでます。
そうしたら、８、７と挙げれると思います。
889 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/10 21:40:41 ID:A+q875Fo
９月６日のトレーニング：自重約５９ＫＧ
（サイクル２週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
この一週間は食欲がやけにありました。サイクル前半だとどうしても
ベンチプレスで力を出し切れないので結構スッキリしないもんです。
みんなインターバルにはこだわりがあるみたいですね。
出来れば近いうちに目標のＭＡＸ８５ＫＧに到達出来ないかな～、、。
（サイクル２週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
この一週間は食欲がやけにありました。サイクル前半だとどうしても
ベンチプレスで力を出し切れないので結構スッキリしないもんです。
みんなインターバルにはこだわりがあるみたいですね。
出来れば近いうちに目標のＭＡＸ８５ＫＧに到達出来ないかな～、、。
890 ：アスリート名無しさん：04/09/10 23:20:14 ID:6ZXFHj0k
空想トレ
ベンチ 60*6-4 55*4
ディップ +10*8-6
調子悪かった。飯はちゃんと食わんとあかんね。
ベンチ 60*6-4 55*4
ディップ +10*8-6
調子悪かった。飯はちゃんと食わんとあかんね。
891 ：アスリート名無しさん：04/09/11 13:33:22 ID:sBY4i9hn
俺、85キロ行くまでに3年かかったんだけど
かなりおそい？
かなりおそい？
892 ：アスリート名無しさん：04/09/11 14:23:26 ID:9BSVUksn
俺、マックス５０
トレしてきました
アップ２セット
６１ｋｇ５回２セット（あしあげ、とめ２秒くらい）
３０ｋｇ１０回
あとダンベルカールとか。
明日は７０ｋｇで限界３セットとかやってみようかな。
アップ２セット
６１ｋｇ５回２セット（あしあげ、とめ２秒くらい）
３０ｋｇ１０回
あとダンベルカールとか。
明日は７０ｋｇで限界３セットとかやってみようかな。
894 ：アスリート名無しさん：04/09/11 17:31:34 ID:Bli+f+cf
おそい。
ベンチ70kg*8,7,5挙がりました。
896 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/11 20:43:55 ID:+OdjAJI7
９月８日と１０日のベンチプレス：自重約５９ＫＧ
（サイクル３週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
やっぱり自分は週３回の頻度が一番合ってる感じです。近頃ウォーミングアップとして
ジョギング３分だけする様にしています。これだけでも結構筋肉暖まりますね。
（サイクル３週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
やっぱり自分は週３回の頻度が一番合ってる感じです。近頃ウォーミングアップとして
ジョギング３分だけする様にしています。これだけでも結構筋肉暖まりますね。
897 ：アスリート名無しさん：04/09/11 22:00:00 ID:UZriaCJS
ベンチ６０×５が限界なんだが
みんなは６０×５位の状態から７０×５位までいくのに
どれぐらいかかりました？
みんなは６０×５位の状態から７０×５位までいくのに
どれぐらいかかりました？
898 ：アスリート名無しさん：04/09/11 23:04:51 ID:PaXe0L5Q
899 ：アスリート名無しさん：04/09/11 23:37:54 ID:UZriaCJS
>>898
多分二ヶ月ぐらい
多分二ヶ月ぐらい
900 ：アスリート名無しさん：04/09/11 23:40:07 ID:IdXD9S5i
901 ：897：04/09/12 00:46:12 ID:LFDpnvEa
902 ：オンリーまんこ ◆/lQMO72QVo ：04/09/12 00:50:51 ID:CxzQzB8j
ベンチ６０×５が限界なんだが
みんなは６０×５位の状態から７０×５位までいくのに
どれぐらいかかりました？
みんなは６０×５位の状態から７０×５位までいくのに
どれぐらいかかりました？
903 ：アスリート名無しさん：04/09/12 03:59:05 ID:v2g7me4+
トレしてきますた。
３０＊１０
５０＊６
６５＊２
５０＊６
４５＊８
３０＊９
インクラベンチだす。
セーフティースタンドがないので追い込めない。
６５で左肘が痛くなり潰れそうになった。
３０＊１０
５０＊６
６５＊２
５０＊６
４５＊８
３０＊９
インクラベンチだす。
セーフティースタンドがないので追い込めない。
６５で左肘が痛くなり潰れそうになった。
904 ：アスリート名無しさん：04/09/12 11:49:06 ID:ffMfkxVG
>>902
1ヶ月（週3ベンチ）
1ヶ月（週3ベンチ）
トレしてきました。
アップ２セット
７０ｋｇ１３回
７０ｋｇ１２回
２０ｋｇ１０回
７０ｋｇ限界３セットやろうと思ってたけど、だめだなーって思ってやめました。
１５回くらい行けるかなって思ったんですが、あんま回数いきませんでした。
アップ２セット
７０ｋｇ１３回
７０ｋｇ１２回
２０ｋｇ１０回
７０ｋｇ限界３セットやろうと思ってたけど、だめだなーって思ってやめました。
１５回くらい行けるかなって思ったんですが、あんま回数いきませんでした。
906 ：リーマン４５ ◆guWr6erCm2 ：04/09/12 16:41:30 ID:By/IXkeo
６０Ｋスレから来ました。
昨日のトレは、６０×８、６０×５、６０×５、５０×８、５０×６、４０×８。
８５Ｋまで先は長そうです。
昨日のトレは、６０×８、６０×５、６０×５、５０×８、５０×６、４０×８。
８５Ｋまで先は長そうです。
907 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/12 23:17:56 ID:cEjfbgVv
リーマン４５さん、こんにちは～。
こちらに来たのですね～o(⌒Ｏ⌒)o ベンチのトレーニングは週に何回ですか？
自分は、だいたい中４日でやってますー。
これからよろしくおねがいしまーす
こちらに来たのですね～o(⌒Ｏ⌒)o ベンチのトレーニングは週に何回ですか？
自分は、だいたい中４日でやってますー。
これからよろしくおねがいしまーす
908 ：アスリート名無しさん：04/09/13 01:12:54 ID:64JUQ9Bf
明日は胸に留めてベンチ挑戦するぞ！！
（´∀｀）ﾃﾞｷﾙｶﾅ?
（´∀｀）ﾃﾞｷﾙｶﾅ?
ベンチシャツが届いたんだけど、、、着れない！！！
助けもらっても着れるかどうか。。。orz
おっちゃん、サイズ間違えて作ってないよなぁ。。。
助けもらっても着れるかどうか。。。orz
おっちゃん、サイズ間違えて作ってないよなぁ。。。
910 ：アスリート名無しさん：04/09/14 09:36:04 ID:n2ZNXybl
ベンチシャツを着るにはコツがいります。
一、食前に。
一、身体に油（サラダオイルでＯＫ）を塗り、体毛を剃り、摩擦係数をさげておく。
一、息を全部吐き出し、一気に着る。
フォームも大切です。これについてはボディビルサイトを検索してみてください。
一、食前に。
一、身体に油（サラダオイルでＯＫ）を塗り、体毛を剃り、摩擦係数をさげておく。
一、息を全部吐き出し、一気に着る。
フォームも大切です。これについてはボディビルサイトを検索してみてください。
911 ：アスリート名無しさん：04/09/14 10:35:54 ID:MwuUMzRd
コンビニ袋とゴミ袋を駆使すると一人でも着られるぞ
ゴミ袋をポンチョのように首を通す穴を開けてかぶる
コンビニ袋の底に穴をあけ袋を持つ部分をつかんでシャツを着る
後は袋を抜くだけ
チーム力姫のサイトに載ってたような
ゴミ袋をポンチョのように首を通す穴を開けてかぶる
コンビニ袋の底に穴をあけ袋を持つ部分をつかんでシャツを着る
後は袋を抜くだけ
チーム力姫のサイトに載ってたような
912 ：フロイト ◆mRduPESr3. ：04/09/14 11:18:01 ID:Dc41leq8
ベンチプレス60キロ×8回 8回 6回
ディップス10回
前回と変わらず
中2日でやろうとしてるんだけど泣かなくうまくいかんね。
ちょっと草野球やると背中や臀部が張った状態になるから
それを治してからベンチプレスをやることになり結局中4日ぐらいになっとる
ディップス10回
前回と変わらず
中2日でやろうとしてるんだけど泣かなくうまくいかんね。
ちょっと草野球やると背中や臀部が張った状態になるから
それを治してからベンチプレスをやることになり結局中4日ぐらいになっとる
913 ：フロイト ◆mRduPESr3. ：04/09/14 11:19:23 ID:Dc41leq8
泣かなく→なかなか
914 ：アスリート名無しさん：04/09/14 12:07:14 ID:qsIEuPsl
今日は胸が筋肉痛ぎみ
ちっとはきいたかな？
ちっとはきいたかな？
915 ：アスリート名無しさん：04/09/14 15:42:13 ID:Dc41leq8
腕と頭が入ったあと、シャツが肩でひっかかって、下げようとしてもぜんぜん入りません。。。
いま、クッションにシャツかぶせて少し伸ばしてるんですけど、、、
着るのって、こんなに大変なものなんですか？
注文するときに、リラックスした状態で胸囲が３７．５インチ（９５ｃｍ）
って書いて送ったんですが、実際来たシャツの大きさが３４号なのも気になります。
いま、クッションにシャツかぶせて少し伸ばしてるんですけど、、、
着るのって、こんなに大変なものなんですか？
注文するときに、リラックスした状態で胸囲が３７．５インチ（９５ｃｍ）
って書いて送ったんですが、実際来たシャツの大きさが３４号なのも気になります。
ベンチ70kg*10,8,6挙がりました。
918 ：アスリート名無しさん：04/09/14 23:00:36 ID:Bl7d1rzD
85kgを1回上げれるのに70kgを5回しかあげられないのは普通でしょうか？
919 ：アスリート名無しさん：04/09/14 23:13:29 ID:4a2ejwLH
>>916
う～ん。ベンチシャツは普通、独りでは着られません。
カスタム無しでも誰かに着させてもらわないと。ミシンで詰めれば、２人掛かりです。
それだけキツイもので尚且つ丈夫な生地だからこそ、高重量のベンチでも反発させるコトが出来るんです。
全日本クラスになると、ベンチシャツを着ると上腕が内出血するほどのキツさを味わってるようです。
着ている状態は、昔なつかし「キョンシー」状態です。「前へ習え」の姿勢で固定されて動きません。
逆に、独りで着られるベンチシャツはギアの意味を為していないとも言えますよ。
う～ん。ベンチシャツは普通、独りでは着られません。
カスタム無しでも誰かに着させてもらわないと。ミシンで詰めれば、２人掛かりです。
それだけキツイもので尚且つ丈夫な生地だからこそ、高重量のベンチでも反発させるコトが出来るんです。
全日本クラスになると、ベンチシャツを着ると上腕が内出血するほどのキツさを味わってるようです。
着ている状態は、昔なつかし「キョンシー」状態です。「前へ習え」の姿勢で固定されて動きません。
逆に、独りで着られるベンチシャツはギアの意味を為していないとも言えますよ。
920 ：アスリート名無しさん：04/09/15 00:16:21 ID:g+cIyDwg
高い勉強代になったな
921 ：アスリート名無しさん：04/09/15 00:19:55 ID:dwbxSjBJ
想像するとマヌケだなｗ
＞９１８
個人的な意見だと異常です。
７０ｋｇ１０回はあがると思うのですが。
＞９１９
ご丁寧な説明ありがとうございます。
メールおくったら、作り直してくれると返信してきましたが、
クレインさん自身、胸囲が４２インチあるけど、３６号着てるって返ってきました。
何回か挑戦して駄目だったら、返品して作り直してもうことにします。
今回のことは、ベンチシャツのことを知る良い機会でした…
個人的な意見だと異常です。
７０ｋｇ１０回はあがると思うのですが。
＞９１９
ご丁寧な説明ありがとうございます。
メールおくったら、作り直してくれると返信してきましたが、
クレインさん自身、胸囲が４２インチあるけど、３６号着てるって返ってきました。
何回か挑戦して駄目だったら、返品して作り直してもうことにします。
今回のことは、ベンチシャツのことを知る良い機会でした…
923 ：米：04/09/15 07:45:17 ID:cRGl5vxY
トレしてきました。
アップ２セット
８３．５ｋｇ５回
８３．５ｋｇ４回
６１ｋｇ８回（あしあげナロー、とめあり）
２０ｋｇ１０回
あと三頭適当に。
肩から首あたりにかけて、変な筋肉痛…
寝違えたのかな。。
アップ２セット
８３．５ｋｇ５回
８３．５ｋｇ４回
６１ｋｇ８回（あしあげナロー、とめあり）
２０ｋｇ１０回
あと三頭適当に。
肩から首あたりにかけて、変な筋肉痛…
寝違えたのかな。。
924 ：アスリート名無しさん：04/09/15 09:00:43 ID:rDraGtF3
一年後くらいに…って思ってます。なので少しずつやっておきたいなって
思って。
思って。
926 ：アスリート名無しさん：04/09/15 12:44:22 ID:RIBgwvdM
927 ：ザコ投擲：04/09/15 20:32:49 ID:sCsGHsuG
最近60kg挙げました。
高1です、よろしく。
イキナリ質問ですがここ4日連続でWTしてます。
ベンチは毎回
55：3･2･2
50：6･6･5
45：10･9･9
これを4日連続でやってます。（日によって回数が違ったり
自分にはよいのか悪いのかさえわかりません。
あと筋肉痛には1回もなってないです。
よければアドバイスください。
高1です、よろしく。
イキナリ質問ですがここ4日連続でWTしてます。
ベンチは毎回
55：3･2･2
50：6･6･5
45：10･9･9
これを4日連続でやってます。（日によって回数が違ったり
自分にはよいのか悪いのかさえわかりません。
あと筋肉痛には1回もなってないです。
よければアドバイスください。
928 ：アスリート名無しさん：04/09/15 22:37:37 ID:JNR9NrbL
>>927
ウエイトトレーニングは超回復を利用しなければならないので毎日やって
いるのは問題だと思います。トレで一旦筋肉の微細な破壊を起こし、その後
元の状態よりもほんの少し筋繊維が太くなることにより以前よりも強い力
がつくという理屈です。休養の時にこそ筋肉は強くなる。大胸筋のような
大きな筋肉はそれなりに追い込んだ場合、とても24ｈでは回復しきれません。
私などだと最低中4日はとらないと完全には回復しませんし、筋量の多い人は
追い込むと一週間でも回復しきれないことがままあります。
もし毎日できていて、なおかつ記録が下がっていないようなら追い込めていな
い可能性が大きいですね。そうすると逆に筋肉の大きな発達は望めないかも。
もし記録が伸びているとしたら神経系の発達が原因ではないかと思います。
ただし、超回復をしていないのにまたトレを行い、それにより筋肉が萎縮して
弱くなることをオーバーワークと言うのですが、ごく短期間の間オーバーワーク
を行うのは、少し長いスパンで考えるとその後の筋肉の発達に良い刺激があるこ
とがあるらしいです。脳が刺激されテストステロンの分泌に影響が出てくるため
とかなんとか聞いたことがあります。
ウエイトトレーニングは超回復を利用しなければならないので毎日やって
いるのは問題だと思います。トレで一旦筋肉の微細な破壊を起こし、その後
元の状態よりもほんの少し筋繊維が太くなることにより以前よりも強い力
がつくという理屈です。休養の時にこそ筋肉は強くなる。大胸筋のような
大きな筋肉はそれなりに追い込んだ場合、とても24ｈでは回復しきれません。
私などだと最低中4日はとらないと完全には回復しませんし、筋量の多い人は
追い込むと一週間でも回復しきれないことがままあります。
もし毎日できていて、なおかつ記録が下がっていないようなら追い込めていな
い可能性が大きいですね。そうすると逆に筋肉の大きな発達は望めないかも。
もし記録が伸びているとしたら神経系の発達が原因ではないかと思います。
ただし、超回復をしていないのにまたトレを行い、それにより筋肉が萎縮して
弱くなることをオーバーワークと言うのですが、ごく短期間の間オーバーワーク
を行うのは、少し長いスパンで考えるとその後の筋肉の発達に良い刺激があるこ
とがあるらしいです。脳が刺激されテストステロンの分泌に影響が出てくるため
とかなんとか聞いたことがあります。
929 ：ザコ投擲：04/09/15 22:59:45 ID:sCsGHsuG
私はウェイトを週５日以上していて、ベンチも最近は週４日以上します。
毎回同じ重さではなく、いろいろと変えてみると良いのではないですか？
毎回同じ重さではなく、いろいろと変えてみると良いのではないですか？
931 ：アスリート名無しさん：04/09/16 10:53:01 ID:nkR3CaVb
某児玉氏はエブリベンチ慣行してることから
毎日やるのは間違いとは一概に言えない
メニューの組み方次第だろうな
自分に合ってるのならやってもいいと思うが
毎日やるのは間違いとは一概に言えない
メニューの組み方次第だろうな
自分に合ってるのならやってもいいと思うが
932 ：アスリート名無しさん：04/09/16 12:18:07 ID:Wv3BaswJ
超回復無視というコテも超回復なんて考えておらんよ
それで伸びている
150もあと少しでクリアできるそうな
それで伸びている
150もあと少しでクリアできるそうな
933 ：無：04/09/16 14:23:43 ID:u2PheOE7
所詮８５キロレベルの雑魚ばっかだな。
あはははははははｗｗｗｗｗ
あはははははははｗｗｗｗｗ
934 ：アスリート名無しさん：04/09/16 14:30:58 ID:CAWg4i2T
目糞鼻糞笑うｷﾀｰ
935 ：無：04/09/16 14:36:29 ID:u2PheOE7
だってよお、まあ確かに俺も雑魚だが、
ネットやってるやつのトレってまじでうそくせーんだもん。
ほんとにやってんのか、こいつら。
ネットやってるやつのトレってまじでうそくせーんだもん。
ほんとにやってんのか、こいつら。
936 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/16 16:37:00 ID:fEzq6gRF
トレーニングしてきました。
ベンチプレス 40㎏×10.10 60㎏×5.4
中6日でやりました。前回より回数下がってしまいました。
実は、惚れた女ができてしまいトレーニングに集中できなくなってしまいました。
なんとか、両立できるようがんばりま～す。
ベンチプレス 40㎏×10.10 60㎏×5.4
中6日でやりました。前回より回数下がってしまいました。
実は、惚れた女ができてしまいトレーニングに集中できなくなってしまいました。
なんとか、両立できるようがんばりま～す。
トレしてきました。
有酸素２５分
アップ２セット
６１ｋｇ２回（あしあげ、ナロー、とめ５秒）
６１ｋｇ２回（あしあげ、ナロー、とめ１０秒）
２０ｋｇ１０回
あと、懸垂、ラットプルダウン数セット、ハンマーカール２セット
１０秒とめるだけでも結構辛いね。。
明後日は、７９ｋｇ８回２セット狙い。
有酸素２５分
アップ２セット
６１ｋｇ２回（あしあげ、ナロー、とめ５秒）
６１ｋｇ２回（あしあげ、ナロー、とめ１０秒）
２０ｋｇ１０回
あと、懸垂、ラットプルダウン数セット、ハンマーカール２セット
１０秒とめるだけでも結構辛いね。。
明後日は、７９ｋｇ８回２セット狙い。
938 ：無：04/09/16 17:28:15 ID:uCZGXI7H
にしてもよお、何で２ｃｈの奴らってすぐに
人を中傷したりするんだろ？会ったらマジで半殺しに
してやりてえよ。こっちはちゃんとレスしてんのに。
人を中傷したりするんだろ？会ったらマジで半殺しに
してやりてえよ。こっちはちゃんとレスしてんのに。
939 ：アスリート名無しさん：04/09/16 22:28:21 ID:cy+/Vs7C
940 ：アスリート名無しさん：04/09/17 01:29:45 ID:R33F8CGv
そんなことないよ
上向いてるよ
だって涙がこぼれそうなんだもん
上向いてるよ
だって涙がこぼれそうなんだもん
941 ：アスリート名無しさん：04/09/17 08:09:48 ID:HXcb8L5w
>>933,935がちゃんとしたレスなんだー、ふーん......
氏ねよｗｗｗ
氏ねよｗｗｗ
942 ：アスリート名無しさん：04/09/17 11:40:50 ID:K4JEPzi1
ですねｗ
943 ：アスリート名無しさん：04/09/17 11:56:54 ID:BIe++mSs
933 ：無 ：04/09/16 14:23:43 ID:u2PheOE7
所詮８５キロレベルの雑魚ばっかだな。
あはははははははｗｗｗｗｗ
935 ：無 ：04/09/16 14:36:29 ID:u2PheOE7
だってよお、まあ確かに俺も雑魚だが、
ネットやってるやつのトレってまじでうそくせーんだもん。
ほんとにやってんのか、こいつら。
938 ：無 ：04/09/16 17:28:15 ID:uCZGXI7H
にしてもよお、何で２ｃｈの奴らってすぐに
人を中傷したりするんだろ？会ったらマジで半殺しに
してやりてえよ。こっちはちゃんとレスしてんのに。
所詮８５キロレベルの雑魚ばっかだな。
あはははははははｗｗｗｗｗ
935 ：無 ：04/09/16 14:36:29 ID:u2PheOE7
だってよお、まあ確かに俺も雑魚だが、
ネットやってるやつのトレってまじでうそくせーんだもん。
ほんとにやってんのか、こいつら。
938 ：無 ：04/09/16 17:28:15 ID:uCZGXI7H
にしてもよお、何で２ｃｈの奴らってすぐに
人を中傷したりするんだろ？会ったらマジで半殺しに
してやりてえよ。こっちはちゃんとレスしてんのに。
944 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/17 18:32:55 ID:V8kwu0Sp
９月１３日のベンチプレス：自重約５９ＫＧ
（サイクル３週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
早く涼しい気候になって欲しいです。暑いとどうしても集中力が下がります。
（サイクル３週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
６５ＫＧ×８回
（以下クールダウン）
早く涼しい気候になって欲しいです。暑いとどうしても集中力が下がります。
945 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/17 18:40:38 ID:V8kwu0Sp
９月１５日のベンチプレス：自重約５９ＫＧ
（サイクル４週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×９回
７０ＫＧ×５回
（以下クールダウン）
サイクルトレーニングの効果で７０ＫＧ：７ＲＭだったのが今回非常に嬉しい事に
７０ＫＧ：９ＲＭになりました。努力が報われたといった気分です。まだまだ
自分の場合はサイクルは４週間で十分だと実感しました。
（サイクル４週目）
４０ＫＧ×６回
５０ＫＧ×４回
６０ＫＧ×１回
７０ＫＧ×９回
７０ＫＧ×５回
（以下クールダウン）
サイクルトレーニングの効果で７０ＫＧ：７ＲＭだったのが今回非常に嬉しい事に
７０ＫＧ：９ＲＭになりました。努力が報われたといった気分です。まだまだ
自分の場合はサイクルは４週間で十分だと実感しました。
ベンチ70kg*10,10,9挙がりました。
947 ：４２親父：04/09/17 21:16:38 ID:Yq+TPP+f
６０ｋｇ×１０回
７０ｋｇ×８回
７５ｋｇ×６回
８０ｋｇ×２回
７５ｋｇ×６回
７０ｋｇ×６回
疲れたよ
７０ｋｇ×８回
７５ｋｇ×６回
８０ｋｇ×２回
７５ｋｇ×６回
７０ｋｇ×６回
疲れたよ
948 ：無：04/09/18 00:21:50 ID:VSQCGwiT
荒らし的なレスをしたのは以前に中傷されたから。
だから２ｃｈに対しては恨み、怒りを多少は持っている。
どうせまともにレスしてもあざけられるんだろうし。
だから２ｃｈに対しては恨み、怒りを多少は持っている。
どうせまともにレスしてもあざけられるんだろうし。
949 ：アスリート名無しさん：04/09/18 00:24:53 ID:ATCTX+oT
きもすぎるー
950 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/18 00:58:44 ID:JpMIlrIQ
９月１７日のベンチプレス：自重約５９ＫＧ
（ＭＡＸ測定）
アップ４セット
８５ＫＧ失敗
７０ＫＧ×５回
（以下クールダウン）
７ＲＭ時に８２．５ＫＧが挙げれてたので、８５ＫＧ挙がると信じて
かなり体調悪い中強行して８５ＫＧに挑戦してみたら、、失敗。
来週は体調を整えてからまた８５ＫＧに挑戦するつもりですが、
なんか結構潰れたのがショックです、、。
（ＭＡＸ測定）
アップ４セット
８５ＫＧ失敗
７０ＫＧ×５回
（以下クールダウン）
７ＲＭ時に８２．５ＫＧが挙げれてたので、８５ＫＧ挙がると信じて
かなり体調悪い中強行して８５ＫＧに挑戦してみたら、、失敗。
来週は体調を整えてからまた８５ＫＧに挑戦するつもりですが、
なんか結構潰れたのがショックです、、。
951 ：アスリート名無しさん：04/09/18 01:21:34 ID:rI6ytUdm
952 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/18 01:28:18 ID:JpMIlrIQ
＞９５１さん
アドバイスありがとうございます。ほんとにつくづくそうだと実感しました。
これからは体調が悪くない時はＭＡＸに挑戦するのはやめます。
アドバイスありがとうございます。ほんとにつくづくそうだと実感しました。
これからは体調が悪くない時はＭＡＸに挑戦するのはやめます。
953 ：まさ（ベンチ初心者） ◆863mqisvCI ：04/09/18 01:31:30 ID:JpMIlrIQ
すいません、「悪い時は」でした。（＾＾；）
954 ：アスリート名無しさん：04/09/18 02:07:37 ID:J38Au0H9
955 ：アスリート名無しさん：04/09/18 10:04:16 ID:blqneDZj
推奨NGワード
「無」
「無」
956 ：アスリート名無しさん：04/09/18 10:45:11 ID:oRUStQ2E
>>948
本当に荒らす気は無いみたいだから教えておいてやる
先に言っておくが2cｈは無法地帯ではない。最低限のルールやマナーがある
だがこのように匿名性が高いことをいい事に、傲慢な言動、振る舞いをする者もいるが
それは一部
どこの世にも精神がおかしい者や幼いものは確実に存在するからな
第一お前が以前罵倒されたからと言って、このスレで荒らしていいなんて理由にはならんだろうが
はっきり言ってお前は幼い
だから２ｃｈという大量の人間が行き来する掲示板を十把一絡げに語ってしまうんだよ
まあ蔑視したような単語や罵倒文句煽り文句を使わず普通に書き込んでいれば
そうそう煽られることもねえよ
本当に荒らす気は無いみたいだから教えておいてやる
先に言っておくが2cｈは無法地帯ではない。最低限のルールやマナーがある
だがこのように匿名性が高いことをいい事に、傲慢な言動、振る舞いをする者もいるが
それは一部
どこの世にも精神がおかしい者や幼いものは確実に存在するからな
第一お前が以前罵倒されたからと言って、このスレで荒らしていいなんて理由にはならんだろうが
はっきり言ってお前は幼い
だから２ｃｈという大量の人間が行き来する掲示板を十把一絡げに語ってしまうんだよ
まあ蔑視したような単語や罵倒文句煽り文句を使わず普通に書き込んでいれば
そうそう煽られることもねえよ
957 ：アスリート名無しさん：04/09/18 22:20:07 ID:Nv/wtO/o
８５ｋｇて１６歳の時点でクリアしたし、しかもnoトレーニング
958 ：アスリート名無しさん：04/09/18 23:03:01 ID:6n2lm3QM
ベイダーの息子は１６歳でベンチプレス２２０kg
959 ：アスリート名無しさん：04/09/18 23:10:16 ID:C/xeoenM
空想トレ
ベンチ 60*6-4 55*6
メニューを変えた＆風邪のせいでボロボロだった。
うんにょがここ最近ゲル状。トレ中にぴゅるらなくてよかった。筋肉の神様ありがとう。
ベンチ 60*6-4 55*6
メニューを変えた＆風邪のせいでボロボロだった。
うんにょがここ最近ゲル状。トレ中にぴゅるらなくてよかった。筋肉の神様ありがとう。
960 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ32日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/09/19 08:44:01 ID:Q2eZWn6J
【9 / 17】
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x４+2 80x５+1＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x５.5 x４ 32.5x６ x４＊iv5
(他のﾄﾚ)
体調最悪。
体が3ヶ月前に戻ったような感じで、ﾍﾞﾝﾁがさっぱりあがらず2セットで止めた。
(他のﾄﾚ)
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ: 20~70 // 85x４+2 80x５+1＊iv5
Dﾌﾟﾚｽ_I: 25 // 35x５.5 x４ 32.5x６ x４＊iv5
(他のﾄﾚ)
体調最悪。
体が3ヶ月前に戻ったような感じで、ﾍﾞﾝﾁがさっぱりあがらず2セットで止めた。
961 ：アスリート名無しさん：04/09/19 21:12:02 ID:lAZurkEc
トレしてきますた。
３０＊１０
５０＊６7
６５＊２
５０＊６
５０＊６
４５＊８
３０＊１０
インクラベンチだす。
セーフティースタンドがないので追い込めない。
しぬ前に今週中に買う予定。
この重さでは潰れてもあの世には行かないな。
３０＊１０
５０＊６7
６５＊２
５０＊６
５０＊６
４５＊８
３０＊１０
インクラベンチだす。
セーフティースタンドがないので追い込めない。
しぬ前に今週中に買う予定。
この重さでは潰れてもあの世には行かないな。
962 ：アスリート名無しさん：04/09/19 21:19:36 ID:lAZurkEc
すみません。訂正です。 ５０＊６7→ ５０＊７です。
ちなみに・・・
中学校の時、保健体育3年間ずっと１でした。
ちなみに・・・
中学校の時、保健体育3年間ずっと１でした。
ベンチ70kg*12,10,10挙がりました。
964 ：アスリート名無しさん：04/09/19 23:40:12 ID:66l76zXh
スミスの人も居るの？
965 ：アスリート名無しさん：04/09/20 03:37:26 ID:m6k1ZnlR
一般的なフィットネスジムに通っている人はそうだろうね。
966 ：初心者：04/09/20 14:02:55 ID:1Ng9+dDe
＞９５６へ。いや、最近始めて書きこみしたんだが、
ちゃんとした言葉使って、筋トレのことを質問した。
したら、質問に答えるどころか中傷されたんっす。
一人でもそういう奴がいると気分悪いよね。うかつに書きこめない。
てか荒らして楽しいのかあいつ等。
ちゃんとした言葉使って、筋トレのことを質問した。
したら、質問に答えるどころか中傷されたんっす。
一人でもそういう奴がいると気分悪いよね。うかつに書きこめない。
てか荒らして楽しいのかあいつ等。
967 ：アスリート名無しさん：04/09/20 14:08:47 ID:7rivkBSQ
初心者の館に行った？
２ちゃんに向いてないね。
２ちゃんに向いてないね。
968 ：アスリート名無しさん：04/09/20 15:31:58 ID:P+FNjPee
＞９６６
まあ、てめえみてえなゴミはどこにでもいるから気にも留めてねえよ。
うかつに書き込めないつーか、もう来なくていいぞ。
別に来てくれなんて頼んでねーよ。
わかったか？雑魚。
どうせ過去ログもよまねーでくだらねえ質問したんだろ？
プロテイン飲むと太るか？とか回数はどのくらいやったらいいかとかよ。
煽られるのが目に浮かぶぜ。それは一重にてめえがクズだからだよ。
理解したら逝け！
まあ、てめえみてえなゴミはどこにでもいるから気にも留めてねえよ。
うかつに書き込めないつーか、もう来なくていいぞ。
別に来てくれなんて頼んでねーよ。
わかったか？雑魚。
どうせ過去ログもよまねーでくだらねえ質問したんだろ？
プロテイン飲むと太るか？とか回数はどのくらいやったらいいかとかよ。
煽られるのが目に浮かぶぜ。それは一重にてめえがクズだからだよ。
理解したら逝け！
969 ：アスリート名無しさん：04/09/20 15:32:07 ID:LjFEKtFv
>いや、最近始めて書きこみしたんだが、
>ちゃんとした言葉使って、筋トレのことを質問した。
どんな質問したの？
>ちゃんとした言葉使って、筋トレのことを質問した。
どんな質問したの？
970 ：アスリート名無しさん：04/09/20 16:32:47 ID:J6pcDr4Y
971 ：アスリート名無しさん：04/09/20 17:29:20 ID:bONWzyRz
>>966
アドレスに2chって入ってないところへ行った方がいい。yahooとかにしとけ。
アドレスに2chって入ってないところへ行った方がいい。yahooとかにしとけ。
972 ：アスリート名無しさん：04/09/21 06:52:28 ID:BdhPzINh
973 ：アスリート名無しさん：04/09/21 20:00:27 ID:VbJNCLha
空想トレ
ダンベルベンチ 27.5*8-3 25.0*9 (27.5*3 25.0*9-8)
ハンマーカール 12.5*10-9
ダンベルのトレって2.5kgがとてつもなく重く感じる。
ダンベルベンチ 27.5*8-3 25.0*9 (27.5*3 25.0*9-8)
ハンマーカール 12.5*10-9
ダンベルのトレって2.5kgがとてつもなく重く感じる。
974 ：オンリーわんこ ◆OZrCLR.82c ：04/09/22 00:53:40 ID:hSnLlo1o
トレーニングしてきました～。
ベンチプレス 40㎏×10.10 60㎏×5 55㎏×8
今月にはいって、4キロほど体重が減ったので、扱う重量も減っちゃいました。
次からは、また、55㎏にして、やりなおしです。。。
ベンチプレス 40㎏×10.10 60㎏×5 55㎏×8
今月にはいって、4キロほど体重が減ったので、扱う重量も減っちゃいました。
次からは、また、55㎏にして、やりなおしです。。。
975 ：アスリート名無しさん：04/09/22 01:08:40 ID:KDsWB5vb
体重が減るとなぜかMaxが減る・・・
976 ：アスリート名無しさん：04/09/22 01:22:44 ID:rcgE7wpN
今日筋トレで
挙げれなくなったから
床にプレート落したら周りがびっくらこいてたよ・・・
そして、微妙に恥ずかしかった私・・・
４０＊１０ ７０＊８、９ ６０＊７
挙げれなくなったから
床にプレート落したら周りがびっくらこいてたよ・・・
そして、微妙に恥ずかしかった私・・・
４０＊１０ ７０＊８、９ ６０＊７
最近忙しくて、２週間くらいトレやってなかった。
食事コントロールで体重６６ｋｇ→５９ｋｇに落とした。重量そんなに変わらず。
50kg 10 7 7
10分ほどｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
補助有りトレ 40x2 50x2 57.5x1 65x1 70x1 80x2 50x7 35x7 30x5 20x5
80kg重いですなー
食事コントロールで体重６６ｋｇ→５９ｋｇに落とした。重量そんなに変わらず。
50kg 10 7 7
10分ほどｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
補助有りトレ 40x2 50x2 57.5x1 65x1 70x1 80x2 50x7 35x7 30x5 20x5
80kg重いですなー
978 ：アスリート名無しさん：04/09/22 23:14:56 ID:qtFbVS59
>>977
体脂肪率１０％切ってる？
体脂肪率１０％切ってる？
980 ：アスリート名無しさん：04/09/22 23:31:57 ID:qtFbVS59
オレも170cm16％で61kgなんだけど、ベンチは60kg2回がやっと。
似たような筋肉量でもそんだけあがるなんて励みになるね。25歳だが惨敗だ＿|￣|○
似たような筋肉量でもそんだけあがるなんて励みになるね。25歳だが惨敗だ＿|￣|○
981 ：アスリート名無しさん：04/09/23 00:53:02 ID:iIhEx0B2
25歳163ｃｍ58ｋｇ15%
今日のジムで
60ｋｇ10回・80ｋｇ4回・70ｋｇ10回・75ｋｇ6回・70ｋｇ8回・60ｋｇ10回やった後に
インクラインダンベルベンチ17.5ｋｇ10回×3
デクラインダンベルベンチ19ｋｇ10回×3
ディップス自重30回やってきたのですが、ベンチプレスの重量の割に
インクライン・デクラインのダンベルベンチの重量が軽いような気がするのですが、どうでしょうか？
本人的にはいっぱいいっぱいです。
今日のジムで
60ｋｇ10回・80ｋｇ4回・70ｋｇ10回・75ｋｇ6回・70ｋｇ8回・60ｋｇ10回やった後に
インクラインダンベルベンチ17.5ｋｇ10回×3
デクラインダンベルベンチ19ｋｇ10回×3
ディップス自重30回やってきたのですが、ベンチプレスの重量の割に
インクライン・デクラインのダンベルベンチの重量が軽いような気がするのですが、どうでしょうか？
本人的にはいっぱいいっぱいです。
982 ：アスリート名無しさん：04/09/23 13:45:02 ID:hTtT+DHG
おーいウェイトトレ板に移動汁
983 ：筋ﾄﾚ(ﾍﾞﾝﾁ33日目) ◆1FUhFidDl6 ：04/09/23 17:13:54 ID:sI8TZ5yu
ベンチ75kg*6,6,4挙がりました。
986 ：アスリート名無しさん：04/09/24 01:49:04 ID:df9yB8WA
おい！のびすぎだろ。はじめたばっかだったの？
987 ：981：04/09/24 10:38:27 ID:Ep9nMtSr
988 ：アスリート名無しさん：04/09/24 22:00:09 ID:Jvu6oUye
50歳。170ー68。トレ歴4ヶ月弱。
今日70kgに挑戦。成功。オモカッタ。
今日70kgに挑戦。成功。オモカッタ。
空想トレ
ベンチ 60*7-3 55*6
ディップ +10*10-6
もうすぐこのスレも1000ですね。ウェイト板に移行してもどうやら良スレの
雰囲気みたいでみなさんが頑張っていることを感じます。
ベンチ 60*7-3 55*6
ディップ +10*10-6
もうすぐこのスレも1000ですね。ウェイト板に移行してもどうやら良スレの
雰囲気みたいでみなさんが頑張っていることを感じます。