◆筋トレなんでも質問スレ◆53セット目◆

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1 ：アスリート名無しさん：
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
基本的なことはここを見ればわかります。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
★ 前スレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080566514/

ダイエットに関する質問は↓
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080528213/


2 ：アスリート名無しさん：04/04/16 22:40 ID:0wWUaPEa
2
3 ：アスリート名無しさん：04/04/16 22:45 ID:v+w4MnkH
三日周期が体力的にも時間的にもきついんで、４日周期に組み直したいんですが、

大まかに　Ａ　胸、三頭筋、腹　　Ｂ　背中、脹脛　　Ｃ　肩、腹　　Ｄ　脚、二頭筋　
の中の前腕はどこに入れるのがベストでしょうか？　あと問題点やアドバイスも良ければ下さい。

4 ：アスリート名無しさん：04/04/16 22:45 ID:jsqhPnM4
3get
5 ：前スレの９１６：04/04/16 22:48 ID:BHRkLDEj
>>９４４さんありがとうございます。
このメニューでやってみようと思います。
6 ：940：04/04/16 22:51 ID:0K8EaPIR
すみませんもう一回貼らせてください
1週間のメニューを作ってみました。
月　（下半身）スクワット　カーフレイズ　クランチ
火　（上半身）チンニング　ダンベルベンチ　ローイング　ダンベルカール　サイドレイズ
水　デッドリフト　クランチ
木　休み　クランチ
金　（下半身）スクワット　カーフレイズ　クランチ
土　（上半身）チンニング　ダンベルベンチ　ローイング　ダンベルカール　サイドレイズ
日　休み　クランチ

デッドリフト入れる日をどこにもってくかまだ迷ってます。
あと他にやっておいたほうがいい種目はありますか？
アドバイスいただきたいです。


前スレで新着がものすごい増えててアドバイスもらってるとおもいきや(T_T)
7 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:04 ID:g8085cev
>>6
頻度多すぎだ
1日にそんなにしては集中できないだろ。
クランチクランチてアホかw
8 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:19 ID:ubVVvwdl
>>6
目的は？
9 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:32 ID:dSkzBwn6
>>6
　君の年齢や回復力にもよるけど、そのメニューでいいと思うぞ
　各種目３セットやったとして、上半身の日でも５種目×３セットでトータル１５セットなら問題ない
　クランチが多い気もするが、回数やセット数が少なければ問題ない
10 ：6：04/04/16 23:32 ID:+mxqsMzw
6です。たぶんＩＤ変わってるけど。

＞7
1日にそんなしてってクランチのことですか？
上半身（胸と肩と背中）をわけちゃうとそれぞれの筋肉痛がとれずトレに集中しにくいです。

＞8
筋肉増やして代謝をふやしたいんです。
ちょっと太り気味
11 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:35 ID:+mxqsMzw
＞9
ありがとうございます。
回数は全部の種目3セットしています。
デッドリフトもこの曜日がいちばん合ってますかね
12 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:40 ID:dSkzBwn6
>>3
　４日周期？
　ABCD・ABCD・・・・ってくりかえしていくのか？
　オフの日は全くなしでいくのか？
　最初はよくても、だんだんと疲労が蓄積されていくぞ
　せめて、ABCD休の５日周期にすべきだと思うぞ
　前腕はACかBDに入れたらいい
13 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:47 ID:v+w4MnkH
>>12
ありがとうございます。
大丈夫です。溜まったら休みますｗ
５日に一回だとちょっと効果が薄い気がして・・・そんなことないですかね？
ＡＣかＢＤってことは前腕は１日置きにやるべきものってことですか？
14 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:49 ID:ubVVvwdl
>>6
背中は1種目でいいかな。デッドはそれでいいと思う
15 ：アスリート名無しさん：04/04/16 23:50 ID:UEi6vFU4
>6
スクワット、デッドリフトはバーベルだろう？
なんでダンベルベンチやサイドレイズ？カーフレイズはマシン？
ホームトレならカーフレイズはドンキー・カーフレイズとかじゃないと
安全にはやりにくいし。（前スレの９１６ もホームトレか？）
だったら、短距離ダッシュのほうがカーフの発達には効果的。キツイケド。
毎日腹筋したいならレッグレイズとかシットアップとか変化を
つけたほうがいいと思う。
16 ：6：04/04/17 00:41 ID:BlgithFz
＞14
デッドはこの日でいいですか
ありがとうございます。

＞15
スクワット、デッドリフトはバーベルで
クランチ、チンニングは自重
後はダンベルでやっています。
短距離ダッシュですか？　前は有酸素運動の時ついでにやってたんですけどね
確かにキツイです。　クランチは3日連続のとこ一つ削って週4にしようとおもいます。

皆さんアドバイスありがとうございました。
17 ：アスリート名無しさん：04/04/17 02:22 ID:x5yH9EAh
ダンベルを使ったお勧め運動を教えてください
18 ：アスリート名無しさん：04/04/17 02:26 ID:g/MGz+LE
ダンベルベンチプレス
ダンベルスクワット
ダンベルデッドリフト
19 ：アスリート名無しさん：04/04/17 02:33 ID:8eIwDUoO
腰筋ってどうやったら鍛えられますか？
20 ：アスリート名無しさん：04/04/17 03:20 ID:rTroNObH
ディップス、スクワット、チンニングだけで全身くまなく鍛えられる
21 ：アスリート名無しさん：04/04/17 03:25 ID:9BaxhR5i
前スレの最後の方のアレなに？
あんな連続カキコできんの？
22 ：アスリート名無しさん：04/04/17 03:35 ID:rTroNObH
>>21
ああいうあらしはアクセス規制される事が多いね。
http://qb3.2ch.net/sec2ch/
23 ：アスリート名無しさん：04/04/17 03:48 ID:9BaxhR5i
>>22
なるほど
荒らしがつけたアンカーみると言ってる内容が噛み合ってるから
このスレを狙ったものだったんだね。
いきなりもう新スレたってたからびびったよ。
＞1さん乙
24 ：アスリート名無しさん：04/04/17 09:58 ID:iDlZlfBh
質問！　デッドのスタートポジションについて

1　背中をまっすぐにして持ち上げる
2　胸を張り、軽く脊柱をそらして持ち上げる
3　背中を軽く丸めた状態から持ち上げる

どれが一番いいんでしょうか?

25 ：アスリート名無しさん：04/04/17 11:31 ID:aMBOByQY
ちょっと場違いな人間かもしれませんが････教えて下さい。
すごく体力のない女です。持病を抱えてます。
症状軽減の為、腹筋と背筋を鍛えたいんですが、方法がわかりません。
初心者でも簡単に家庭でできる筋トレ方法を教えていただけないでしょうか？
26 ：アスリート名無しさん：04/04/17 11:37 ID:z2u6J8N6
ただしい腹筋運動
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruundou/undou5.htm
27 ：アスリート名無しさん：04/04/17 11:46 ID:9+NozMwO
>>25
何の為のネットだ。真剣に考えてるのなら自分で検索してしらべろや。
他力本願は糞だ。
28 ：アスリート名無しさん：04/04/17 11:58 ID:aMBOByQY
>>26さん。
後ｐしんせつにどうもありがとうございます。じっくり読んでみますね。
29 ：アスリート名無しさん：04/04/17 11:59 ID:aMBOByQY
ああ、タイプミス。。。
後ｐしんせつ　×
ご親切　○　　　　　　すみません。
30 ：アスリート名無しさん：04/04/17 12:07 ID:LYZ4TtDR
比較的回復が速い筋肉って腹筋と脹脛と前腕　以外にもありますか？
31 ：アスリート名無しさん：04/04/17 13:39 ID:gxejul8Q
変な荒氏が来たかと思えば新スレはスッドレじゃないのかよ
32 ：アスリート名無しさん：04/04/17 15:08 ID:hMrpyWv1
今慎重176cmで体重54kgなんですが
体重を10kg増やしたいです、器具は15kgのダンベルしかありません
どうしたらいいでしょうか？
33 ：アスリート名無しさん：04/04/17 15:31 ID:QsAMLJks
>>32
そのダンベルをロープで背中にくくりつけておけ！
34 ：アスリート名無しさん：04/04/17 15:42 ID:hMrpyWv1
>>33
それはもうやったんですが、重過ぎました
35 ：アスリート名無しさん：04/04/17 15:45 ID:oQTT18rO
現在１９で大学一年です。
小中高と何も運動をやっていなくて高校生のころは
身長１６８センチで体重５３キロくらい（ガリガリで手首もほそずぎる）体脂肪率１２パーセント前後でした。
太らない体質でした。ですが一浪したので一時期
体重６０キロちょい、体脂肪率２２パーセントとかになってしましました。
んで最近筋トレを始めたら体重は５９キロとかなんですけど
体脂肪率が１７パーセントとかまで下がってきました。
高校生のころは腕立てや腹筋をすばやくやってたようで筋肉痛になりませんでしたが
最近ゆっくりやってみると筋肉痛になることを実感できて感激しております。
んで１週間ほど前から夜の小学校にしのびこみ懸垂もやっていますが
背筋の上のほうしか筋肉痛になりません。（たぶん２，３回で力尽きてしまい上下運動が少ないからだと思います）
これでも続けてるうちに回数とか増えるのでしょうか？
後、うんていもきもちよく進みたいです。（人生においてうんていはいつも最初の２本くらいで終わりました）
懸垂で前腕もトレーニングになるのでしょうか？（握力のトレーニングになると聞いたことがあります）
よろしくお願いします。
36 ：アスリート名無しさん：04/04/17 15:51 ID:PAdd+6oC
それともう一つ
懸垂をやるとき軍手をつけてるのですがつけないほうがいいでしょうか？
37 ：アスリート名無しさん：04/04/17 16:06 ID:GMUf+ZRl
最近トレを始めたのだが
現在は身長180　体重69キロ　体脂肪率は8.6%　
ベンチ65キロ　懸垂ストリクトフルレンジで5回
古スクワット50キロ　

そこで
下記のようなメニューを組むつもりだがどうだろう？
なにかアドバイスが合ったらよろしく頼む

Aベンチ4セット　懸垂4セット　バーベルカール2セット
Bスクワット4セット　クランチ
休み
Aベンチ4セット　懸垂4セット　バーベルカール2セット
Cクランチ　バックエクステンション
休み
はじめに戻る


38 ：アスリート名無しさん：04/04/17 16:14 ID:5ynlqcJN
筋トレは神経質に考えんほうがええよ。
肝心なんは続けること。
めんどくさがりなわしは、チン、ディツプス、EZカール、リバースカール、首しかやらん。
ケガせんようにストレッチようやってからやりゃええ。
39 ：アスリート名無しさん：04/04/17 16:17 ID:QsAMLJks
>>38
足も鍛えろ
40 ：アスリート名無しさん：04/04/17 16:24 ID:LYZ4TtDR
上腕２頭筋って四日に一回じゃ少ないかな？
41 ：アスリート名無しさん：04/04/17 16:38 ID:9l5lmr0Y
全くの初心者なのですが、
最近ジムに通い始めたので、
まとめサイトや、過去ログなんか読んだり勉強始めました。

とりあえず空いているマシンに行ってひょこひょこやっているのですけど、
よく　OOOx3セット,△△x3セット・・・とかってあるんですけど、
それって、

OOO（1セット目）→△△（1セット目）→・・・→インターバル→OOO（2セット目）→・・・

ってやってるんですか？
それとも、

OOO（1セット目）→インターバル→OOO（2セット目）→・・・・→△△（1セット目）→・・・

ってやるものなんでしょうか？

混んでる時間帯だと、最初の方法だとマシン使われちゃってるときとかありますよね？
あと、後の方だと、なんかしばらく占有しちゃっていいのかなぁと気後れが、、、

みなさん、どうしてますか？教えてください
42 ：アスリート名無しさん：04/04/17 16:51 ID:QsAMLJks
××２セット目からスタートするんだよ
43 ：アスリート名無しさん：04/04/17 17:00 ID:uTmzRCG/
チンニング室内でやりたいのですがどうすればいいでしょうか？
44 ：アスリート名無しさん：04/04/17 17:25 ID:uqWlpclm
大胸筋と三頭筋を鍛えたいんですが
胸筋はダンベルフライとダンベルプレスで鍛えるつもりで
三頭筋はどのトレーニングがお薦めでしょうか？
とりあえず、ダンベルカールはやってます

目的は筋肥大です
45 ：アスリート名無しさん：04/04/17 17:35 ID:X1IJcILA
二頭筋とか三頭筋の筋肉痛が一週間とか経っても取れないんですけど
これって異常ですか？
46 ：アスリート名無しさん：04/04/17 17:36 ID:X1IJcILA
上腕二頭筋、三頭筋です
47 ：アスリート名無しさん：04/04/17 18:40 ID:5YY0xHxg
>>44
いろんな種目をかわるがわるやるのがベスト。
48 ：35 ：04/04/17 19:41 ID:PAdd+6oC
どなたかアドバイスお願いします。
49 ：アスリート名無しさん：04/04/17 20:05 ID:uZ0K1ln2
>>35
そのまま続ければ回数も増えるし、前腕の筋力も今よりはつくよ。
週に2～3回くらい、限界回数を休憩1,2分くらいはさんで3～4セット。
疲れや筋肉痛を感じるときは無理にやらなくてもいいと思う。
前腕をピンポイントに鍛えたいのならリストカール、リバースリストカール
というトレがあります。
続けることが大事だから面倒でも週一回は学校に忍び込んでみてください。
50 ：アスリート名無しさん：04/04/17 20:42 ID:uTmzRCG/
皆さんの筋トレ時間はどれくらいかかりますかね？

今日、
ワンハンドロウイング、ストレートアームロウイング、背筋、サイドベンドの種目で
１時間３０分もかかってしましました。これってかかりすぎでしょうか？

大体一種目３セットですが。
51 ：アスリート名無しさん：04/04/17 20:55 ID:bVOjM5+6
↑コルチゾールが分泌されて筋肉がどんどん細くなるよ。長すぎ。
52 ：アスリート名無しさん：04/04/17 20:57 ID:jFo4uJy6
コルチゾールがどのくらい作用するのかがわかってない発言。
鼻くそ並みの知識の癖にほざくな、雑魚が。
53 ：アスリート名無しさん：04/04/17 21:23 ID:Utv52KCh
腹筋は膝を伸ばしてやるのが効果的です！！






体を壊すのに
54 ：アスリート名無しさん：04/04/17 23:45 ID:RyOC307W
前スレの超回復関連
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080566514/220

>>45
筋トレはじめたころはなかなか筋肉痛が取れないのが普通。
ただし明らかに筋肉痛のときはトレ控えないと逆効果。

>>53
確かに。>>26みたいなやり方のほうが効果的に腹筋刺激できていい！
ただしソ－スがあるあるなのが、嫌だけど。
55 ：45：04/04/18 02:08 ID:gpNmsPRG
>>54
ありがとうございます
56 ：アスリート名無しさん：04/04/18 02:55 ID:F5kndfiX
腹筋と背筋のバランスが大事って聞いたんですけど
バランスが悪いとどんな症状が出ますか？今まで腹筋ばっかりやってました
57 ：アスリート名無しさん：04/04/18 03:00 ID:wJwAazh2
①筋トレしても筋量が増えることはあっても硬くなることはない。
②筋量が多いと接触競技でのケガが少ない。

矛盾しているように感じるのですが。。
58 ：アスリート名無しさん：04/04/18 03:33 ID:QY3kPehh
>>57
矛盾してないから安心しなよ。
59 ：57：04/04/18 03:43 ID:UIsnq5tW
>>58
筋肉が柔らかい
↓
筋肉がヨロイの役割を果たさないので、接触競技の衝突でケガをする

のような気がします。
60 ：鋼鉄男爵 ◆SvfXJjAeiE ：04/04/18 04:18 ID:6SPpwyEE
ぶるんぶるんぶるん、我こそは鋼鉄男爵なり！
君たちも鍛え上げて鋼鉄となるのだ！
そして我が鋼鉄軍団に入るのだ！
そのためのアドバイスをしようではないか
どんな小さな疑問でもいい、この私が答えてあげよう
61 ：アスリート名無しさん：04/04/18 06:23 ID:HxRVBEd9
>>57
頭悪いねぇ
クッションとかテーピングの役割とかは想像できないかなぁ
62 ：アスリート名無しさん：04/04/18 06:35 ID:e18u+zPt
>>59
激しく抜かしてる事があるぞ。
ぶつかると分かってるときに力をこめない香具師はいないだろ。
力を入れたら堅くなる。
厚みがあるほど力を入れたときの鎧の役目は高くなるはずだ。

柔らかい…というのは、力を入れてない状態で、のはずだ。
たまに「力を入れなくてもウエイトで作った筋肉は堅くて柔軟性が無い」とか恥ずかしい勘違いしてる香具師がいるから、その?@のような解説があるのだと思う。

普段なら２～３歳のガキが飛び乗ってきても対処できるが、うたた寝してるときにやられたら肋骨折れる事も十分ありえる（知人がそれで肋骨数本おれるという怪我をしてる）。
63 ：アスリート名無しさん：04/04/18 06:41 ID:nZ7py9aR
>>62
＜２～３歳のガキが飛び乗ってきても対処できるが、うたた寝してるときにやられたら

漏れもやられた（ｗ
内蔵が飛び出るかと思った（ｗ
そうだよな、よく肋骨逝かなかったことだよ、怖ぇえええ・・・
64 ：アスリート名無しさん：04/04/18 06:52 ID:CiNtxsVV
おまいらの>>60に対する対応にﾜﾛﾀ
65 ：アスリート名無しさん：04/04/18 08:07 ID:X5OVVw1W
>>64
寝ゲロ前の酔っぱらいに掛ける言葉は無いと言うことでは？
怪しい擬音使ってるし。
66 ：アスリート名無しさん：04/04/18 10:37 ID:Z8IGicHT
モチベーション挙げるには何をしたらいいでしょう？
67 ：アスリート名無しさん：04/04/18 10:41 ID:6dDMoIPH
>>66
女を作る。　これマジ。　彼女の励ましはBCAA10kgレベル
キツイトレも彼女の顔を思い出すと頑張れる。
68 ：アスリート名無しさん：04/04/18 10:43 ID:gyEmI16t
>>66
筋肉がつけば女にモテると思い込め。
69 ：アスリート名無しさん：04/04/18 10:50 ID:dntg2PpM
A　背中
B　その他
C　その他
休み
A→B→C→休み→Aに戻るのパターンでやってますが、Aの背中の筋肉痛が治らない場合は
Aにまた来たとき休んで次のAに行くまで休んだほうがいいでしょうか？
70 ：６９：04/04/18 10:52 ID:dntg2PpM
つまり
A（背中）→B→C→休み→A（←筋肉痛なので休み）→B→C→休み→A（再開）
71 ：アスリート名無しさん：04/04/18 10:54 ID:sJrWfREd
>>66
命なんていらないから筋肉つけたいと思えばいい。
72 ：アスリート名無しさん：04/04/18 10:54 ID:D0BZttrP
ボディビルに反対する女っているよな。あたしと筋トレどっちが大切なの？もちろんトレーニングだろ。人生かけてんだからよ。ドピュ
73 ：アスリート名無しさん：04/04/18 10:56 ID:gyEmI16t
>>71
それはつまり打って打って打ちまくれということですね
74 ：アスリート名無しさん：04/04/18 11:14 ID:Z8IGicHT
>>67 >>68 >>71
レスありがとうございます。
たしかに彼女の励ましは何よりの起爆剤になりますね。
がんばってｱﾌﾟﾛﾁしてみます
75 ：アスリート名無しさん：04/04/18 13:06 ID:OUGq6FzE
なあ、ＢＩＧＴＯＥさんとこの掲示板ってどうなったの？
見当たらないんだが・・・
誰か知ってたら教えてくれ！
76 ：アスリート名無しさん：04/04/18 15:28 ID:1zct2WNz
マルチだが、
今日NHK６時から『ムキムキ筋肉の謎・・・』ってｵﾏｴﾗの好きそうな番組があるぞ。
小沼さんも出演するみたいだ、見れよ。
77 ：筋肉痛女：04/04/18 15:40 ID:EIzdx3j/
こんにちは。はじめまして。
女ですが（といっても、若くない、売れ残り独身）、これから
筋トレ始めようと思います。
たまにここを覗きますので、宜しくお願いします。

動機は、ダイエット（-３～４ｋｇ目標）と、
骨折後のリハビリで、整形外科医から
水泳とエアロバイクを薦められたことです。

通っているところがプールとジム併設でしたので
筋力もつけてみようか、って始めてみることにしました。

先週はトレーナーさんにマシンの使い方を教えてもらいました。
きちんとしたフォームをとると、
ものすごく難しいですね。
最低重量の9ポンドも、あやういくらいでした。

それでは、これからよろしくお願いいたします。
78 ：アスリート名無しさん：04/04/18 15:59 ID:FICE1jml
>>77 気持ちの悪い奴だな
79 ：アスリート名無しさん：04/04/18 16:00 ID:be7ZS2JX
>>75
BIGのとこは荒らしが多く出たから閉鎖された
80 ：アスリート名無しさん：04/04/18 16:06 ID:nH+csLSS
チビマッチョはよくキモイって言われるけど
飛影はかっこいいぞ。
81 ：６９：04/04/18 16:08 ID:hjRmN0dz
誰か答えｷﾎﾞﾝﾇ！｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
82 ：アスリート名無しさん：04/04/18 16:11 ID:gyEmI16t
>>77
筋トレすると体重上がるかもよ
83 ：アスリート名無しさん：04/04/18 16:12 ID:F3pXu4E+
トレの時に使用する腰を保護するレザーベルトについてお聞きします。
あれって、背骨を曲げていためないために使うんですか？
どんな原理で保護するのでしょう？また、ベルトはきつく締めたほうが
いいんですか？きつくするとトレ中気持ち悪くなってくるし、ちょっと余裕
があってもいいんでしょうか？
84 ：アスリート名無しさん：04/04/18 16:12 ID:nH+csLSS
>>79
えっ閉鎖されたの？
85 ：アスリート名無しさん：04/04/18 16:38 ID:8gUCN5Uz
初めて君と出会った日、僕はビルの向こうの空をいつまでも探してた
86 ：アスリート名無しさん：04/04/18 16:53 ID:sGn72/xh
>>83
一番使われるのはスクワットだと思うんだけどね。
息を吸い込んで腹に溜める。
腹圧をあげる、と言ったりするけど、そのことで、当然ベルトが引っ張られて背中をがっちんこと締め付けるワケよ。
で、結果的に脊椎やら腰やらを保護ずるってわけ。
だから、有る程度きつくしめといて、腹に「ん！」と空気を送り込んでやるとその効果があるんだね、これが。
87 ：アスリート名無しさん：04/04/18 17:16 ID:00r3Wuqy
神が降臨してます

ID:+AifaHD8

↓

太る方法
http://ex4.2ch.net/test/read.cgi/news/1082268646/
88 ：アスリート名無しさん：04/04/18 17:43 ID:QY3kPehh
>>79
マジかよ～。
ＢＩＧ ＴＯＥさんの掲示板が荒らされるようじゃ終わっとるなぁ。
あの人、密かに俺のヒーローなんだが。
89 ：75：04/04/18 18:30 ID:tZpxn0DQ
そうか・・・・
やっぱ、荒らしか・・・・
前からそんな傾向あったもんな。
結構いいところもある掲示板だったんで残念だ。
90 ：アスリート名無しさん：04/04/18 18:52 ID:be7ZS2JX
>>88
オレもだ
超ガタイがイイというわけではないが何故かヒーロー
91 ：75：04/04/18 18:58 ID:tZpxn0DQ
人もいいしな。
92 ：アスリート名無しさん：04/04/18 19:16 ID:GZDE++xn
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0001.JPG
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0003.JPG

↑このようにはなりたくありません、どうすればいいでしょうか？
93 ：アスリート名無しさん：04/04/18 19:20 ID:IqsPhNtA
bigtoeってオタクが友達いないから時間つぶしにボディビル始めたら
それにのめりこんじゃったっていう典型的な例だよな。
顔がキモすぎ。
94 ：アスリート名無しさん：04/04/18 19:22 ID:9NUun+S9
>>92
やけに肩幅が狭くないか？
コラージュ？
95 ：アスリート名無しさん：04/04/18 19:32 ID:be7ZS2JX
>>93
bigの味方をするわけではないがオマエは間違ってる
ちゃんとHP読んでみろ
96 ：アスリート名無しさん：04/04/18 19:34 ID:be7ZS2JX
>>92
なんか変だなその香具師
97 ：アスリート名無しさん：04/04/18 19:48 ID:tZpxn0DQ
>>95
激しく同意！！
Ｂｉｇはええで。
98 ：アスリート名無しさん：04/04/18 19:51 ID:8IAacxz2
TOEは、毎日更新される（はず？）の日記に定期的にｽﾀﾛｰﾝと並んで撮ってる
写真のせるんだよなぁｗ　　もういいからってのに
99 ：アスリート名無しさん：04/04/18 20:08 ID:9NUun+S9
ベンチ６０ｷﾛ１０回なら
チンニングｏｒハイプーリ６０ｷﾛ１０回できるくらいが
前後の筋肉のバランス良い？
100 ：アスリート名無しさん：04/04/18 20:09 ID:noZX1GS/
筋肥大を目的とする場合、種目と種目のインターバルは何分程度取ればいいのでしょう？
あと、種目間やセット間には水分補給しておくものでしょうか？
101 ：アスリート名無しさん：04/04/18 20:23 ID:xp1WDsuq
身長178、体重57のがりがり（太らない体質です）なんですが、
背中を広く、胸を厚く、腕、腿を太くしたいです。

家の中でのトレーニングを行いたいのですが、どういったものを行えばいいですか？
10kgのダンベルが1つだけあります。
102 ：アスリート名無しさん：04/04/18 20:32 ID:k05i5fID
>>101
もう一個10kgのダンベルを買え
買ったら
↓
ダンベルだけでトレに励むスレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058203377/l50
103 ：まる１７歳：04/04/18 20:43 ID:f7dopifb
手首周りが細いのが悩みなんですが、１６、５はどうでしょうか？細すぎ？
104 ：101：04/04/18 20:48 ID:xp1WDsuq
>>102
有難うございます。とりあえず読んでみます。

チューブを使ったトレーニングは効果的ですか？
安いし、置き場所取らないのでいいなと思っているのですが。
105 ：アスリート名無しさん：04/04/18 20:54 ID:IPRzkyxj
>>99
う～ん
後者は90キロぐらいじゃないかなあ
ベンチプレスの方がスタビライザーの働きが大きいし

106 ：アスリート名無しさん：04/04/18 21:02 ID:x2Dh+WcG
ペットボトルに水入れて筋トレ出来る？
107 ：アスリート名無しさん：04/04/18 21:31 ID:iMskiSZr
>>106
漏れは出来ない。
ダンベルもバーベルもパワーラックもあるし10kg以下じゃ軽すぎる。
108 ：アスリート名無しさん：04/04/18 21:37 ID:be7ZS2JX
>>98
確かに
忙しいのはわかるがもう少し日記書いた方がイイ！

そういえばコンテストに出るらしいな
109 ：アスリート名無しさん：04/04/18 22:52 ID:QARaRMG3
アイソメトリックのメリットデメリットを教えてほしいです
110 ：アスリート名無しさん：04/04/18 23:31 ID:65s1z6hS
今日初めて「マッスル・レボリューション」を聴いた。
NHKってすごいなｗ
111 ：アスリート名無しさん：04/04/19 00:22 ID:uviXGO0y
>>69
トレーニングのパターン自体を変える。
特殊な疲労（仕事で徹夜）が無い限り、そのパターンが合ってないんだから
パターンを変えないとあまり意味が無い。
全ての筋群を分けるより、大きいのと小さいのを分けて
それでメニューを作るとか。
112 ：アスリート名無しさん：04/04/19 02:56 ID:1jh3iCHu
まだスクワットたいした重量（100キロ以下）扱えないんだが
中3日ぐらい良いのか?
113 ：アスリート名無しさん：04/04/19 03:02 ID:IToIcEIM
>>112
ジムの人に聞こう
114 ：アスリート名無しさん：04/04/19 05:47 ID:z8IilOJ1
鋼鉄男爵に聞いたら？
115 ：アスリート名無しさん：04/04/19 08:18 ID:9XKwxuC5
下半身強化（疲労から来るふらつき防止）＆基礎体力の向上を主とした
トレーニング方をご教授願いたいです。
ボウリングに役立てたいのでお願いいたします。
116 ：アスリート名無しさん：04/04/19 08:31 ID:vdC60V6h
>>115
デッドリフト、スクワット、カーフレイズ
117 ：アスリート名無しさん：04/04/19 10:58 ID:kyJZEWhH
ものすごく基本的な質問で申し訳ないんだが、
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとｽｸﾜｯﾄって足の動きは同じ？
118 ：アスリート名無しさん：04/04/19 12:12 ID:vdC60V6h
>>117
デッドリフトのほうが大腿二頭筋とケツに負荷が行くような気がするけど
フォーム次第じゃないの？
119 ：117：04/04/19 16:55 ID:13nPEbXh
>>118
初心者的質問でほんと悪いんだけど、ｵﾚの場合
デッドもスクワットも同じフォームになっちゃうんだよね。
厳密に言えば、デッドは背中が床と平行になるまでケツを
突き出した状態で膝を曲げる。
スクワットはバーベル担いでるんで、背中と床は平行には
ならないけどケツは思いっきり突き出す。
これが正しいフォームなのか自信なくなってきた。
120 ：＞117：04/04/19 18:24 ID:cFGdjsMm
http://icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/narrow_barbell_dead_lift.html
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/barbell_squat.html
121 ：アスリート名無しさん：04/04/19 20:34 ID:8qZwhpJ+
リストカールとリバースリストカールの違いなんですか？
俺的にはリストカールのほうが効くのですが。
122 ：アスリート名無しさん：04/04/19 20:58 ID:dnM1o1yu
前腕ｸｯｷﾝｸﾞと前腕ｼﾝｷﾝｸﾞの違いだっけな。リストカールが前腕の裏に効いて
リバースが表に効く。てかこのトレは動きからどこに効くかわかるような…
123 ：121：04/04/19 21:16 ID:8qZwhpJ+
>>122
有難うございます。
124 ：アスリート名無しさん：04/04/19 21:17 ID:dxh4tol+
>>122
確かに

オレはリバースはやらずにハンマーカールをヤル
125 ：アスリート名無しさん：04/04/19 21:24 ID:SBgysIPQ
仕事で疲れてしまい、週３回しかスポーツクラブに行くことができません。
こんな私でも体型変えられますか？
126 ：アスリート名無しさん：04/04/19 21:35 ID:gsrseXTS
>>125
無理。
体型を変えるには最低週５日一日３時間のトレーニングが必要。
それ以下ならたいした効果は望めない。
それならやらないほうがいいと思われ。
127 ：田中健一：04/04/19 21:45 ID:xtVioBjm
>>125 君次第だろ。ビルダーみたいには無理だけど、頑張れば良い体になれる。>>126は挫折して人の足引っ張ってるように見える
128 ：あ：04/04/19 21:52 ID:xtVioBjm
広背筋、僧房筋、菱形筋等の背中の上の方と腕のトレは同時日にやって大丈夫ですか？
129 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:02 ID:gsrseXTS
>>128
同じ日にやっても大丈夫。
というよりもむしろ一番いいのは一日にすべての部位を追い込むこと。
一週間トレーニングする必要がなくなるため時間を有意義に使える。
その時間を利用して勉強して資格を取れば将来有利に。
130 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:08 ID:s0Pb/wyL
体型が変わるまで行かなくとも、トレを全くやっていないのと少しでもやっているのとでは
体力に差が出てくるよ
131 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:13 ID:gsrseXTS
体型が変わらなきゃ意味ないからやらないほうがいいですよ。
モチベーションが維持できないで途中でやめていく人をたくさん見ました。
やっぱり変化ないと面白くないですよね。
やっぱり、時間をかけないと無理なんですよ。
時間がない人は退職してから努力をしましょう。
132 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:34 ID:dnM1o1yu
てか週３て十分な気がする
133 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:40 ID:dxh4tol+
SATOだって週２だぞ
134 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:50 ID:gsrseXTS
彼らは追い込める数少ない人なんですよね。
一日１時間の勉強で東大受かる人もいるんですよ。
でも、それを一般人に当てはめちゃいけない。
135 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:53 ID:kLm+txyv
>>125
できるできる。
極端な話、アップ除いてベンチプレスの日、ベントローの日、スクワットの日、それぞれ本セット２セットぐらいでも、やらないより遙かにいい。
多忙な人なら逆に、それだけにした方がかえって良いかもよ。
気分的にも楽っしょ？
週に３回、それぞれの日に、たった２セットだけ全力。
そのかわりその２セットはホントに全力をつくして、少しでも使用重量を伸ばそうとすること。
一年としないで軽く二倍以上のものを扱ってる。
二倍だよ。二割り増しとかじゃなくて。
そうなったら確実に身体も変わってる。
余計にやろうとするとジムに行くことに精神的プレッシャーができて足が遠のく。
定期的に、そして継続するのが効果を生む条件だよ。
131は有る意味正解だけど、逆に言えば、継続すれば良いだけのこと。
そのためには、最初からデカイ課題（或いは何時間もかかるようなメニューとか）をつくらないことだね。
だからこのメニューを勧めたんだけど。

まぁ、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
136 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:57 ID:gsrseXTS
というか、体型を変えたいってぐらいだから太ってるんだろうから
家で自重トレすればいいだけだと思うな。
寝る前に腹筋腕立てすりゃいいじゃん。
137 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:59 ID:zA3CAPiZ
15キロを１０回上げるのと、２０キロを１回上げるのって、どっちが効果ありますか？
ちなみに15kg,20kgのそれぞれの回数は限界数です。
138 ：アスリート名無しさん：04/04/19 22:59 ID:iAl4dQG3
長期休業中の学生だった時分に5分割や6分割して追い込んでみたけどぜんぜんだった。
疲れが抜けにくい。
分割したのにボリュームを減らすというのは意味がなさそうだが、セットの量を減らしてみたり
インターバルを長くとったりもした。
理論的には追い込み足りないし各部位の休息が長いから最も体に優しいはず。
でも疲れの抜けがイマイチ。
疲れっていうのは局所的なものでなく、少なからず全身的なもののようだ。
闇雲に分割してオフを減らすのはよくない。
アドレナリンどっぴゅんどっぴゅんモードの日を週に何回設けるかは慎重に考えるべきと思う。
139 ：125：04/04/19 23:07 ID:SBgysIPQ
みなさまレスありがとうございます
週６回行っていた時期もあったのでいけなくなった今、
不安というか自己嫌悪という感じなることある
でも確かにモチベーションを保つことが大切ですね
みなさんの意見それぞれどれもそうだと思いました
140 ：アスリート名無しさん：04/04/19 23:11 ID:D+dJhQh6
>>137
目的による
筋肥大なら15kg
筋力うｐなら20kg
筋持久力なら5kgで３０回もやってなさい
141 ：アスリート名無しさん：04/04/19 23:11 ID:dxh4tol+
>>137
そんな香具師いない
１５で１０いけたら
２０で少なくても４はいけるだろ
142 ：アスリート名無しさん：04/04/19 23:13 ID:zA3CAPiZ
>>141いや、マジで俺15で10、20で1なんです。。
143 ：137：04/04/19 23:17 ID:zA3CAPiZ
>>140有り難うございます。
あと、筋肥大ってなんですか？
144 ：アスリート名無しさん：04/04/19 23:20 ID:iAl4dQG3
まあ部位にもよる。
例えば腿は高回数によく反応する。
ただ20レップ以上でのスクワットで追い込むのは死ぬほど辛い。
145 ：アスリート名無しさん：04/04/19 23:34 ID:0ven1A+6
>>143
http://www.google.co.jp/
146 ：アスリート名無しさん：04/04/19 23:35 ID:dxh4tol+
>>143
少しは自分で調べてみなよ
147 ：アスリート名無しさん ：04/04/20 00:28 ID:A2LVRPG0
女は筋トレしても男性ホルモンが少ないので、筋肉隆々にはなりにくいと言われますが、
スピードスケートの女子選手の太ももや女子レスリングの浜口選手などは、
かなりの筋肉質となっています。彼女らは男性ホルモンが多いのですか？
それともステロイドでも使っているんですか？
また、スケート選手がハードな筋トレをしたら、上半身もゴツくなるんですか？
148 ：アスリート名無しさん：04/04/20 00:31 ID:4I8VKG3J
s
149 ：アスリート名無しさん：04/04/20 00:45 ID:4Ed6FXqi
>>147
浜口はステ臭いです
150 ：アスリート名無しさん：04/04/20 00:49 ID:AcjZDL+D
器具を使わないで背筋を鍛える方法はないですか？

ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/lat_exercise.html
このラットエクササイズってのやってるけど
柱にしがみつくのに必死で握力と腕ばかり力入る
背中も鍛えられてる気がしない。やり方が悪いのかな
151 ：アスリート名無しさん：04/04/20 00:50 ID:CG8FBd2P
スケート選手の太もも半端じゃないよね
女子で自転車もやってる選手（名前忘れた）なんて
190㌔のバーベルでスクワットやってたよ・・・
まいっちゃうよねぇ┐(´ー｀)┌
152 ：都内ジム会員：04/04/20 00:50 ID:KUgX5ty8
こんばんは。
今行ってるジムでは、
男でヒップのトレ(アダクションやアブダクション)をやる人が少ない。
恥ずいのかな。
俺はちゃんとやってるよ。
引き締まったヒップにしたいもんね。
153 ：アスリート名無しさん：04/04/20 00:53 ID:HmLUeRKV
NFL式というか、ＮＦＬでも取り入れられてる
スロートレーニングはいいと思う。
154 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:06 ID:JSYqoMjG
>>152
あんたホモでしょ！余裕でわかるわよ。
155 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:15 ID:JSYqoMjG
ひょっとして・・・
　1)ベンチプレス（バーベル）
　2)ダンベルフライ
　3)サイドレイズ（ダンベル）
　4)ショルダープレス（ダンベル）
　5)腹筋
　6)デッドリフト
　7)スクワット
　8)カーフレイズ
　9)腕、表・裏
でまんべんなくマッチョになれたりする？
156 ：種目１つ追加：04/04/20 01:16 ID:JSYqoMjG
ひょっとして・・・
　1)ベンチプレス（バーベル）
　2)ダンベルフライ
　3)サイドレイズ（ダンベル）
　4)ショルダープレス（ダンベル）
　5)腹筋
　6)デッドリフト
　7)スクワット
　8)カーフレイズ
　9)腕、表・裏
　10)プルダウン（マシン）
でまんべんなくマッチョになれたりする？
157 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:19 ID:18lGZyK7
下背部からハムストリングスにかけての引き締まったヒップラインはかっこいいね。
さらに脚がすらりと長く、太い腿、細い膝間接、ダイヤモンドのようなカーフと細い足首、
そして股間の程よい盛り上がりがあればパーフェクトだろう。
158 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:29 ID:BQL9M0+m
>>156
なんで胸だけ２種目やるの？
159 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:33 ID:JSYqoMjG
>>158
２種目は胸だけじゃないぽよ。
　胸)ベンチプレス（バーベル）
　胸)ダンベルフライ
　肩)サイドレイズ（ダンベル）
　肩)ショルダープレス（ダンベル）
　腹)腹筋
　背)プルダウン
　背)デッドリフト
　脚)スクワット
　脚)カーフレイズ
　腕)腕、表・裏
160 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:34 ID:BQL9M0+m
>>156
　1)ディップス
　2)スクワット
　3)デッドリフト
　4)腹筋
　5)チンニング
　6)カーフレイズ
　7)インクラインベンチプレス

これで十分満遍なくマッチョになれる
161 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:37 ID:diteOA2i
>>159
君はスポーツなどで必要なパワーをつける、瞬発力を高めるというよりも
むしろそこそこ筋力つけて、みせる体をつくりたいのでは？
162 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:37 ID:BQL9M0+m
>>159
　大胸筋)ベンチプレス（バーベル）
　大胸筋)ダンベルフライ
　三角筋前部)サイドレイズ（ダンベル）
　三角筋側部)ショルダープレス（ダンベル）
　腹)腹筋
　上背)プルダウン
　下背)デッドリフト
　大腿)スクワット
　下腿)カーフレイズ
　腕)腕、表・裏

どうみても胸だけダブってるようにみえるが
163 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:43 ID:diteOA2i
>>153
スロートレーニングは、アメフト、ラグビー選手にはいいと思う。
野球、サッカーなどにもいいのではないだろうか。
164 ：アスリート名無しさん：04/04/20 01:59 ID:JSYqoMjG
>>160
ありがとうごぜーました！！！
ディップス＋インクラインですか、通ですねーと思いました！

>>161
もちろん見た目のみが目的でトレってますよ

>>162
厳密には
　胸-外側)ベンチプレス（バーベル）
　胸-内側)ダンベルフライ
だと思てたけど違うんかな？
165 ：アスリート名無しさん：04/04/20 07:59 ID:EYRK2AG5
一年ほど腹筋だけ続けてるんですが、最近背骨の辺りが痛くなってきました
腹筋運動やってることが原因だとしたら腹筋のフォームに問題があるか、背筋運動もやるべきということでしょうか？
166 ：アスリート名無しさん：04/04/20 08:01 ID:m9mFvbHA
↑しばらく休んだほうがいいよ。
167 ：アスリート名無しさん：04/04/20 08:17 ID:dSEOJvRF
で、君はその痛みが腹筋運動が原因だと思っているんだね？
168 ：アスリート名無しさん：04/04/20 09:36 ID:XIzdivNg

>>164
マシンを使ったフライなら内側に効く感触が強いけど
ダンベルフライって内側に効くかなあ？
むしろベンチプレスよりも脇の付け根に近いところが効く
感触があるんだけど。
169 ：アスリート名無しさん：04/04/20 10:30 ID:oQLspR44
>>137
15キロ10回挙げれるのに20キロ1回と言うことは
おそらくネガティブが0に等しいのだろう

ためしに重量を少し軽くしてもいいから下ろす時3秒ぐらいかけてみ
効き方が全然違うから
170 ：アスリート名無しさん：04/04/20 10:53 ID:O4MJHZC7
>>160
その種目やれば、僧帽筋や首にも効果ありますか？
171 ：アスリート名無しさん：04/04/20 13:43 ID:0kJAiz5E
>>165
痛みが引いて腹筋を再開するときは、やりかた変えたほうがいいとおもう。
>>26のとかおすすめ。
172 ：115：04/04/20 15:13 ID:vkJ4Q9M4
>116様
返事が遅れてしまい申し訳ありません。ありがとうございます。
早速練習させていただきます。他にもまたありましたらよろしくお願いいたします。
173 ：アスリート名無しさん：04/04/20 17:37 ID:G+oTx0QG
思いっきり息ふくと頭くらくらしますよね？どうやったらすぐ立ち直れますか？
174 ：アスリート名無しさん：04/04/20 17:41 ID:e4kG6ZsT
普通はならない
175 ：アスリート名無しさん：04/04/20 17:50 ID:zHzPRuSE
>>169
10RMって1RMの約75％だから間違ってないと思うけど
176 ：173：04/04/20 18:16 ID:G+oTx0QG
age
177 ：アスリート名無しさん：04/04/20 21:11 ID:YKClO3q5
>>175
そいつは上のほうで必死に２０ｋｇ４階は行くとか言ってる雑魚ｗｗこいつは確実にチーと前回だなｗｗｗ

馬鹿でも分かるように５倍してやると７５ｋｇ１０回で１００ｋｇ４階行くとか言ってるようなもんｗｗ

２０ｋｇが一回挙がっただけでも推定よりは上なのになｗｗ
178 ：アスリート名無しさん：04/04/20 22:18 ID:gSqoLCAe
肩部と背部のそれぞれの、筋肥大に最も効果的な種目を教えてください。
170cm 57kgです。
器具はバーベル70kgセット、ダンベルは15kgが2個あります。
179 ：アスリート名無しさん：04/04/20 22:59 ID:Zi7AP0aS
>>177
なるほど、換算か。
ベンチ重量で換算してもなんだが…、取り敢えず３倍して、バーベルカール45kg10reps。
だいたい漏れぐらいだが、60kgで…4発もは、少なくとも漏れは行けないな。
180 ：アスリート名無しさん：04/04/21 04:29 ID:rPI07bky
>>19
そんなのあんの？
181 ：アスリート名無しさん：04/04/21 13:22 ID:JeyLA9j4
>>180
>>179の間違いなら、ここにおおまかな換算表あるのでどうぞ。
http://210.143.109.70/bts/combat/
ほんとに>>19なら脊柱起立筋をさしてるのは明白なのでわざわざいまさら
つっこまんでも。
182 ：アスリート名無しさん：04/04/21 14:34 ID:EjDIdzWu
ダイエット目的で、筋トレ＋有酸素運動をやっています。
トレ後30分以内にプロティンを飲むと筋肉がつくらしいので飲んでいますが、
そこで聞きたいのが、通常プロティンで甘みが強いのは糖分とか入っていますかね？

運動後数十分は脂肪を燃やし続けているらしいのですが、
果糖以外の糖質を取るとそれがストップしてしまうようです。
輸入したプロティンはかなり甘み成分が強いので糖分が入っているか心配です。

ちなみに自分は、デザイナーのホエイを飲んでいますが、それ以外の一般的な
プロティンについても知りたいです。
183 ：アスリート名無しさん：04/04/21 14:45 ID:eK2doHzF
左右の腹筋の発達が明らかに違うんですが
片方だけを鍛えることってできますか？
184 ：アスリート名無しさん：04/04/21 16:23 ID:Zmb2qqK7
>182
あんたのプロテインには成分表がついてないのか？
185 ：アスリート名無しさん：04/04/21 16:47 ID:XvZObRHf
>>183
出来ない。
諦めなさい。
左右非対称な腹筋もいいじゃないか
つか、よく見りゃみんな非対称だ。気にするな
186 ：アスリート名無しさん：04/04/21 16:51 ID:vsKyZ1Oq
減量してる場合は、プロティンは運動直後じゃなく30分後に取ったほうがよさそうだな。
187 ：アスリート名無しさん：04/04/21 16:53 ID:eK2doHzF
>>185
そうなんですか。左側が右よりﾎﾞｺｯとしてるんですよね
188 ：アスリート名無しさん：04/04/21 17:17 ID:WbyxcHLT
左の金玉のがさがってるんですが
189 ：アスリート名無しさん：04/04/21 18:08 ID:53YCJ12y
野球とかテニスみたいなスポーツ経験者は、腹筋に限らず、
全身の筋肉（特に上半身）が、左右非対称にならざるを得ない。
腕の長さ自体、左右で違ってくるし。

190 ：アスリート名無しさん：04/04/21 18:32 ID:OPAhRp/K
腹筋が割れてる人で左右ずれてる人を多く見かけるんですが
何がいけないのでしょうか？
191 ：アスリート名無しさん：04/04/21 18:39 ID:kv4VJMeg
>>190
漏れの場合はあばら骨が左右対称じゃないから…かな？
(´・ω・`)右側は普通なんだけど、左側はちょっとヘコんでる（？）悪寒。
192 ：アスリート名無しさん：04/04/21 19:15 ID:xUIQxw7O
>>188
マジレスすると普通の人は左のキンタマが下がってる。
193 ：アスリート名無しさん：04/04/21 19:34 ID:eK2doHzF
>>189
テニス前やってて腕の発達は違うんですが腹筋、全身もそうなんですね
でも左腕と右の腹筋が発達してないってこうなんというか複雑なねじれですね
194 ：アスリート名無しさん：04/04/21 20:42 ID:HiQpR73C
筋ﾄﾚﾏﾆｱの知り合いにきいたのですが、全身に力を入れ筋肉を張りﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾎﾟｰｽﾞをとるだけでも筋肉を付けるｺﾄは可能といっていました。
本当ですか？
195 ：アスリート名無しさん：04/04/21 20:46 ID:44jFdaXj
ダンベルの重りを止めるためのネジが
すぐ取れてむかつくんだけどどうにもなりませんか？
196 ：アスリート名無しさん：04/04/21 20:50 ID:K7aFqJKA
取れる・・・
怖いなぁソレ

197 ：アスリート名無しさん：04/04/21 21:08 ID:85uFgE3m
最近筋トレに時間がかかりすぎて飯が遅くなってしまいます
大体夜９時ごろ。
どうすればいいですかね？
198 ：アスリート名無しさん：04/04/21 21:10 ID:0wjLNhM8
>>197
何時間やってるんだ？
199 ：アスリート名無しさん：04/04/21 21:11 ID:BcghFgSc
>>195
スクリューにしたらいい
200 ：１９７：04/04/21 21:25 ID:85uFgE3m
１時間１５分くらいです
201 ：アスリート名無しさん：04/04/21 21:30 ID:0wjLNhM8
>>200
そんなに長くないじゃん
202 ：アスリート名無しさん：04/04/21 21:34 ID:44jFdaXj
>>196
>>199
レスありがとう。
どうせ２度とはずさないものだと思うし
アロンアルファかなんかで接着しちゃいます。
203 ：アスリート名無しさん：04/04/21 21:36 ID:BcghFgSc
>>202
２度とはずさない？？？？？
重量代えれないぞｗ
204 ：アスリート名無しさん：04/04/21 21:37 ID:0wjLNhM8
>>202
重り調節できないじゃん
205 ：アスリート名無しさん：04/04/21 22:07 ID:aJ+WUKAf
ダンベルベンチプレスって、
片腕ずつじゃ駄目？


206 ：アスリート名無しさん：04/04/21 22:09 ID:0wjLNhM8
>>205
やりにくくない？
207 ：アスリート名無しさん：04/04/21 22:12 ID:aJ+WUKAf
ん～、ベンチがないんでね。
効果的には、どうなんすか？
208 ：アスリート名無しさん：04/04/21 22:20 ID:0wjLNhM8
>>207
ベンチないとだめだな
209 ：アスリート名無しさん：04/04/21 22:42 ID:aJ+WUKAf
ん～、金はまだしもそんなの置くスペースないしな・・・。
できとうに、両腕の可動範囲が広くなる
ベンチに似た家具探せばいいかな～
210 ：アスリート名無しさん：04/04/21 22:42 ID:C1vEjmGt
>>202
短絡的だな。頭に来るのは分かるが…。
アロンαもしょうげきに強い方でないし、何より賭そうが禿げたら安心してる分更に怖い。
カラーを単体で買うか、スクリューシャフトに変える方が良いな。
211 ：アスリート名無しさん：04/04/21 23:05 ID:cU/Z8eu+
こんばんわ　筋トレして追い込んだ後に
３０分ほどのランニングはやめた方がいいでしょうか？
それぞれ違う日にやるべきでしょうか？
212 ：アスリート名無しさん：04/04/21 23:16 ID:wjiJbRK/
やめたほうが良いね。
キントレ後より前にしたほうが良い。
213 ：アスリート名無しさん：04/04/21 23:18 ID:o93g2M4K
アロンアルファの接着張力は一滴１トンという宣伝文句だが、
しかしそれは表面がツルツルの平面同士を張り合わせた場合のみだろう。

214 ：アスリート名無しさん：04/04/22 00:48 ID:LCL+RLgj
>>212
そうなの？ずっと筋トレ前にランをすると
追い込めないから筋トレ後にするのがイイという
同じジムの人に聞いてたのでそうしてました。。
なんで前にやったほうがいいんでしょうかね？
215 ：アスリート名無しさん：04/04/22 01:01 ID:C3kqpdNY
そのジムメイトの人はきっとバカなのでしょう
216 ：アスリート名無しさん：04/04/22 01:03 ID:qGlYm5BS
>>214
45分の筋トレでテストスレロンがたくさん出るけどそれ以上やると減少する
もちろん有酸素でも
217 ：アスリート名無しさん：04/04/22 01:31 ID:wRkHs/1J
質問させてください、鎖骨を体の外側にたどっていったはしっこの骨がとんがってて、
貧相に見えます。ここに筋肉をつけて骨のトンガリを目立たなくするには、
どのようなトレーニングが効きますか？
218 ：アスリート名無しさん：04/04/22 01:42 ID:1IR8V/4A
>>217
ショルダープレスがいいぞ！どうせジムに行く気はないだろうから
15キロくらいのダンベル買ってやってみろ！
219 ：アスリート名無しさん：04/04/22 01:43 ID:0HEfSToi
それってイカリ肩なんじゃないの？
俺なんて全然出てなくてなで肩だからその骨くれ！
220 ：アスリート名無しさん：04/04/22 02:22 ID:/o9f4x4e
>>217
三角筋（肩関節を覆っている筋肉）を鍛えるよろし。
種目はここら　http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html
>>214
＞ずっと筋トレ前にランをすると
＞追い込めないから筋トレ後にするのがイイと
そういう考えの人も多くいるし、間違ってはいない。
ちなみに脂肪燃焼のためにランするなら、筋トレ後がお勧め
糖が使われた後なので、脂肪燃焼効率がよくなってるので。
221 ：アスリート名無しさん：04/04/22 12:15 ID:4GsX13bZ
俺の知り合いで鍛えてる奴がいて
自分でハードゲイだといってました。
意外だった
222 ：アスリート名無しさん：04/04/22 12:35 ID:N38FC9UZ
筋肉つけたいけど脂肪は増やしたくないときってどうすればいいんですか？
一日で消費したカロリーより摂取カロリーが上回ってないと、筋トレしてタンパク質などの必要な栄養
摂っても筋肉つかないんですよね？
やっぱカロリー計算してギリギリ越えるようにして、脂肪が増える量を最小限に抑える
しかないんでしょうか？
有酸素運動をたくさんしてカロリー消費したらその分余分にカロリー摂らないと筋肉つかないですよね？
223 ：アスリート名無しさん：04/04/22 14:02 ID:XGmOkvRe
この頃3，4日食欲不振で困ってます。トレの後の晩飯も食う量が減ってしまった。
これっていわゆる夏バテ・・？
224 ：アスリート名無しさん：04/04/22 14:07 ID:Isl/0YEe
>>223
最近急に暖かくなったからね～
体が慣れるまでの辛抱だね
225 ：アスリート名無しさん：04/04/22 14:10 ID:XGmOkvRe
>>224
慣れるしかないすかね・・・なんか食欲を戻す方法とかあったら・・
226 ：アスリート名無しさん：04/04/22 15:41 ID:XQXR3vLY
>>222
それで悩んでる人多いと思う。
ちゃんとカロリー計算して、摂りすぎと思ったら有酸素運動で
エネルギー消費してやるくらいしか方法ないんじゃないかな。
せっかく筋トレしてもタンパク質が足りないんじゃ論外なんで、
プロテインですこし多めに摂取してやって、余分は後で
消費するようにしてる。
227 ：アスリート名無しさん：04/04/22 15:50 ID:I0o7ro6i
同時にできるとか言ってる人よくいるけど、同時にできるなら
片方づつやったほうが半年後、１年後には筋量残るはず。
228 ：アスリート名無しさん：04/04/22 16:15 ID:N38FC9UZ
スポーツやってるとあんまり脂肪太りするのは困るし見た目も嫌だし・・・
カロリー控えめにしながらタンパク質を必要量とっても筋量増えないのかなあ。

もしわざわざ細かく計算して摂取カロリーが消費カロリーをぎりぎり越えるようにしても
ちょっとずつ脂肪太りするし少なくとも痩せることはないよね。
それにぎりぎりを狙うとやっぱり失敗してて越えない日もあるわけだから、
その日に限っては筋トレしたことが逆効果になっちゃうのかな？
越えた方が筋量が大幅アップするってだけで、越えなくても筋量は増えるのかな？
229 ：アスリート名無しさん：04/04/22 16:42 ID:LIRsl/+u
筋トレしてても、一切の体重の増減がない人ってのは
つまり体脂肪率も変化無しってことになるのかな。
230 ：アスリート名無しさん：04/04/22 18:20 ID:PrQfX+EZ
チンニングが１回しか出来ないんですが、
ラットプルダウンで鍛えてればそのうち
出来るようになりますか？
それとも１回でもいいからチンニングをやり続けた方が早いですか？
ラットプルダウンだとジム逝かないと出来ないけど、チンニングだったら
学校忍び込めば出来るし、近所の公園にも鉄棒あるし、チンニング
出来るようになりてえ
231 ：アスリート名無しさん：04/04/22 18:33 ID:Isl/0YEe
>>230
一回でもいいからやり続けた方がいいよ
２回目以降はは鉄棒に体引き付けた状態からゆっくりおろしていけばいい
232 ：アスリート名無しさん：04/04/22 18:45 ID:fx9QvGjH
>>229
たんぱく質多目に摂っての体重維持なら
緩やかでも筋肉増えて体脂肪は減っていくんじゃないかな
233 ：アスリート名無しさん：04/04/22 19:08 ID:F739y//E
>>221
わかったよ、突っ込んでやるよ。

「それを言うならキングゲイナーだろ！」
234 ：アスリート名無しさん：04/04/22 20:28 ID:fd/MqsRV
ダンベルのウェイトをあげるタイミングがわからないんですが
なんか条件満たせばおｋとか…
235 ：230：04/04/22 20:48 ID:iHoXYUs5
>>231
ｻﾝｸｽｺ
チンニング１回×３セットでｶﾞﾝｶﾞﾘます（｀･ω･´）
236 ：アスリート名無しさん：04/04/22 21:44 ID:CvRC57Cs
俺の知り合いに鍛えてる奴がいるんだが
バイセクシャル（両性愛者）のポーズを取れる奴がいるらしい
鍛えてる人ってそんな人ばっかなんだね
237 ：アスリート名無しさん：04/04/22 21:45 ID:FTSiKLJ6
三角筋をつけ、肩幅を広く見せたいのですが
同時に僧帽筋も発達してしまう為、なんだか
なで肩の様な感じです。
三角筋のみに効く良い方法はないですか？
238 ：アスリート名無しさん：04/04/22 21:53 ID:Isl/0YEe
>>237
どんなﾄﾚ内容なの？
239 ：アスリート名無しさん：04/04/22 22:13 ID:Bj+I3Ojl
>>237
生まれつきのなで肩ではなく、
そうぼうが発達しすぎてなで肩になったの？
それはそれでなかなか。
240 ：アスリート名無しさん：04/04/22 22:21 ID:/o9f4x4e
>>234
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃうのＦＡＱサイト
http://csx.jp/~training/　の
http://csx.jp/~training/index.html#03
読もう。

>>237
自分もトレ内容知りたい。とりあえずは、、三角筋にのみ神経集中させながら
http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/alternate_front_raise.html
http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html
を。リアレイズはどうやっても僧帽筋使うので、やらないほうがいい。
見た目重視ならシュラッグはもちろんやらない。
（僧帽筋鍛えると首短く/太く見えるから、なで肩じゃなくてもシュラッグ避ける人も居る）
241 ：アスリート名無しさん：04/04/22 22:27 ID:nlaiL1po
一ヶ月で引き締める程度に腹筋つけるにはどうしたらよいでしょうか？
ちょっと事情があります。バスケットをやってたんですがやめてから半
年ほど、まあ腹に関しては、バスケ特有のがっちりやせ型はなくなり、
ちょっと肉がついてきました。
特別なトレーニングというより、床に寝転がっての普通の腹筋だと相当
しなきゃならんのですかねえ。
242 ：アスリート名無しさん：04/04/22 22:31 ID:8+NMSNY1
＞241
引き締めたいなら腹筋よりは有酸素運動。走るか泳げ。
一ヶ月で見た目から変えたいならなら食事制限もしたほうが無難。
243 ：２４１：04/04/22 22:36 ID:nlaiL1po
なるほど。昔から野球とバスケやってたぶん、下地は十分にあります。
硬いですから。ただ表面に肉がついてきた感じで、見た目がしょぼいで
すね、俺…。

走るだけで腹やせますか。チャレンジしてみます。
食事制限に関しては、間食除く程度でよろしいですか？
244 ：アスリート名無しさん：04/04/22 23:15 ID:jlxCiF9F
大豆ペプチドだって。
245 ：アスリート名無しさん：04/04/22 23:29 ID:T5hUOHf9
パーソナルトレーナーは効果あるん？
246 ：アスリート名無しさん：04/04/22 23:35 ID:2wTId+ua
アメフト（ラグビー、野球などの選手にもいいはず）のスロートレーニングがお勧め。
247 ：アスリート名無しさん：04/04/22 23:51 ID:/o9f4x4e
>>244
テレ東だね。
今、不二製油のサイト見てきたけどアミノ酸濃度の推移曲線があまり望ましくない。
http://www.fujioil.co.jp/fujioil/healthy_soy/peptide/sports/sports05.html
摂取後20分経過後、急激に下降しているのでカタボリック抑止を考えると
スタックして飲んだほうがよさそう。価格も正直高め。
・パウダー丸缶（510g）5,250円（消費税込）
月のサプリ代が急上昇すること請け合い。（サプリマニアな人は別だけど）
248 ：アスリート名無しさん：04/04/23 00:27 ID:4qSMpaXa

既にバーベルセットでトレしてる人の中には
ショートシャフトも使ってる人もいると思うんだけど
EZバーとWシャフト、買うならどっちの方が良いかなぁ？
２本買うというのはちょっともったいなさ過ぎだしねー

まぁ、好みなんだろうとは思うのだけど、皆の好みというか
使い勝手というか（こっちは～がしにくい、し易い等）
お勧めがあったら教えて欲しいな
249 ：アスリート名無しさん：04/04/23 00:44 ID:iiwouH18
>>248
曲がったバーって何の種目に使うんですか？
たいてい真っ直ぐなバーのほうがやり易いような気がするんだけど。
250 ：アスリート名無しさん：04/04/23 00:58 ID:7HfcMLeL
>>249
フレンチプレスとかだとストレートバーより手首の角度に
無理がないからやりやすいよ。
251 ：アスリート名無しさん：04/04/23 01:13 ID:3PkGCk4Z
ウェイトのスクワットって、足の裏はつけたままですか？
252 ：アスリート名無しさん：04/04/23 01:22 ID:4xi3HWf6
前腕（手首と肘の中間から肘半分）を太くするにはどのようなトレーニングをしたらいいの？
リストカールといっても手首の強さの限界が前腕を筋肥大させる為に必要な重量に及ばない
のでとても困っています。高重量で前腕を肥大させるいいトレーニング方法ありませんか？
253 ：アスリート名無しさん：04/04/23 02:30 ID:0kEJmDNv
>>252
トップサイドでデッドリフト。引き系だから手首への負担少なめ。
254 ：アスリート名無しさん：04/04/23 02:50 ID:ST704HuZ
リストストラップなしでデッドリフトはある意味最強かもな・・・・
プロリフター伊藤氏はありがちな握力鍛錬器具（洗濯バサミのでかい様なの）を１分握り続けるトレーニングしてるらしい
前腕鍛錬って言うとアームレスリングってイメージだけどググるといろいろ出てくるから参考にしたらいい

>>251 まぁ軽い重量のジャンピングスクワットとかだとわからんけど　
普通のスクワットなら当然足全体つけてるだろね
255 ：アスリート名無しさん：04/04/23 05:00 ID:AWOjS+p9
>>251
>>254の言うとおり足は普通ベタ足、かかととつま先は常につけたまま。
フォームも再確認したほうがいいよ。
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_squat.html
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_squat.html

>>252
＞ リストカールといっても手首の強さの限界が前腕を筋肥大させる為に必要な重量に及ばない
？　単に手首いためただけでは？
握力なくなるまでこれを何枚もやると、手首に負担かけずに前腕ぶっとくできるよ。
あとはスレ一覧で「握力」で検索すると握力スレがふたつ見つかるはず。
256 ：アスリート名無しさん：04/04/23 13:04 ID:rcf+WO+p
あれ
257 ：アスリート名無しさん：04/04/23 13:13 ID:5VeXkQwD
リストカールはパンプが激しいわりには
前腕があまりバルクアップしないなあ
258 ：アスリート名無しさん：04/04/23 13:21 ID:KEcswx8o
ダンベル買いたいんですがラバータイプってのは
普通のより4000円くらい高いんですが何故ですか？
4000円余分に出してもラバータイプを買った方がいいですか？
259 ：アスリート名無しさん：04/04/23 13:56 ID:F0EtXnEF
プレートの周りにゴムがついているから
260 ：258：04/04/23 15:48 ID:CRFvfSuJ
↑ゴム代で4000円ですか！？
床を傷つけない意外でいい点は何かありますか？

261 ：アスリート名無しさん：04/04/23 15:52 ID:ST704HuZ
全面をラバーで覆われてる様なプレートは頻繁にプレートを付け替えると
穴の部分がだんだんハゲてきてゆるくなるからからあまりお勧めしないな
262 ：アスリート名無しさん：04/04/23 15:54 ID:n5mBlHbw
なんだか最近筋トレした部分にある程度の疲労感がたまり、「こんなもんか」
って思って終わりにしても翌日筋肉痛にならないんです。
まえはそんなのことなかったのですが。。。
これって筋肉ついてるんですか？それとも、ただ単に軽いトレーニングって
ことですか？
263 ：アスリート名無しさん：04/04/23 15:57 ID:sLr08pCx
気分転換
264 ：アスリート名無しさん：04/04/23 15:59 ID:rcf+WO+p
>>260
人件費
265 ：アスリート名無しさん：04/04/23 15:59 ID:8yM6DAdY
昨日今まで以上の負荷でむちゃくちゃにキントレやりまくったから、
今日の体はボロボロになりますた。
266 ：258：04/04/23 16:00 ID:CRFvfSuJ
>>261
ありがとうございます。
音の方はラバーもカチャカチャって音するんですか？
267 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:00 ID:4032voH+
デッドリフト40ｋｇやった。
20回.18回.15回
腰いてぇぇぇえええええええええええええええ!!!!!!!!!!!
自重以下なのに・・・やり方おかしいのかぁ？
268 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:16 ID:ST704HuZ
>>266　プレートを何枚も重ねてつけるなら断然静かではあるな
まぁシャフトに微量の油塗って留め金をきちんと締めて使えばラバーでも悪くはない
269 ：258：04/04/23 16:20 ID:CRFvfSuJ
>>268
総合的に考えてどちらの方が買いですか？
安い方のがそんなにデメリットがないなら
貧乏人の僕としてはやっぱり安い方にしたいんですが。
音は少し気になりますが、床はフローリングじゃないので関係ないです。
270 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:25 ID:6uCG2ofg
>>269
】【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ10kg
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/l50
271 ：258：04/04/23 16:28 ID:CRFvfSuJ
>>270
へ？ここでまた1から聞けってことですか？
マルチとか言われないでしょうか？
それともこのスレに書いてるんですか？
272 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:28 ID:rcf+WO+p
>>271
僕とボクシングしないかチビ黒ｗ
273 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:30 ID:6uCG2ofg
>>271
質問する前に天麩羅くらい嫁
274 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:30 ID:F0EtXnEF
>>269
俺ならラバーなしを買うね
275 ：258：04/04/23 16:31 ID:CRFvfSuJ
>>273
なんですか？天麩羅って？天ぷら？
276 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:33 ID:ST704HuZ
>>269　結論だけ書くと　ラバーなしで充分

277 ：258：04/04/23 16:35 ID:CRFvfSuJ
>>272、>>273、>>274、>>276

皆さんありがとうございました。
普通のやつを買おうと思います｡
278 ：アスリート名無しさん：04/04/23 16:45 ID:5YaBObdK
>>275
ネチネチと煮え切らないレス続けんのもいい加減に
してくれ。>>269で自分で言ってる通りさっさと安いの
買えばいいだろ。
自分で調べたり、多少想像力を働かせりゃ分かる事
まで質問してるようじゃいくら答えをもらっても結論出せねーぞ。
よく覚えとけボケ。
279 ：258：04/04/23 16:50 ID:CRFvfSuJ
>>278
ここはなんでも質問すれだろうがぁ！
わからないこと聞いてなにが悪いんだ？
>>277が読めんのかぁ？
解決した後にノコノコでてきて文句言ってんじゃね～よ！へタレがぁ！
こういう無駄なレスしてる暇があったら筋トレでもしてろ！！
だから気の短い筋肉馬鹿は嫌なんだよなぁ。
今日も筋肉キレテますか～？（ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
280 ：アスリート名無しさん：04/04/23 17:00 ID:TNY7liSg
逆ギレ　┐(´ー｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
281 ：アスリート名無しさん：04/04/23 17:11 ID:9cRzESqr
>>267
むしろ、正しいフォームだと何も持ってなくても腰にくるぞ。
昔フォームを徹底的に反復練習してるとき経験した。
282 ：アスリート名無しさん：04/04/23 17:40 ID:hLZACSiC
肩を鍛えようとシュラッグやってみたけど筋肉痛来ない・・
シュラッグってあんまり意味成さない？
283 ：アスリート名無しさん：04/04/23 17:47 ID:ERoLs2/t
≫282
バーベルでやってるのか？だったらダンベルに変えてみれ。
可動域増えるし絞り込めるからいんでないか？
意味がね～って事はね～ぞ。
284 ：アスリート名無しさん：04/04/23 17:56 ID:ST704HuZ
まぁ主動筋は僧坊筋だからあまり肩にはこないだろうけど・・・・
ダンベル使って耳に肩がつくぐらいのイメージまでしっかり引き上げて
その状態で数秒止めるぐらいじゃないと効果薄いかも
285 ：アスリート名無しさん：04/04/23 17:57 ID:5YaBObdK
>>279
ほらきた。やっぱおかしい奴だと思ったんだよ。
レス見てりゃ分かるもんだな。

以後スルーするよ。無駄レスしてごめんねボクちゃん。
286 ：アスリート名無しさん：04/04/23 17:58 ID:GjQH+SlR
レッグエクステンションが５７ｋｇくらいで
レッグカールが３３ｋｇっていうのはバランス悪いですか？

なんかカールに力が入らないんです。
287 ：アスリート名無しさん：04/04/23 18:04 ID:ST704HuZ
ハムストリングスや大殿筋が弱いと言ってしまえばそれまでだが
レッグエクステーションをしっかり効かせられてるかって疑問もあるな・・・・

レッグ（ｒｙで足首（くるぶしの部分）をしっかり９０度に固定して
足がまっすぐになるまでしっかり引き上げてるかね？
288 ：アスリート名無しさん：04/04/23 18:12 ID:meBv72OE
デッドは引こうとすると腰にくるんだよ。
垂直飛びのようなイメージだといい。
まず高く飛ぶためには体をしっかりたたむ。
丸めるのではなくたたむ。丸めるのも反るのも論外な。
腕はスタート時は脱力。
目線も最初は遠くの地面で立ち上がったときは真っ直ぐ前。
垂直飛びの時と違って重量を持ってる分腰が折れやすいから
「俺の背中は鉄骨だ！俺の臀筋は油圧式だ！」
と念じてからはじめてる。
フォームってのは形から真似するんじゃなくて行き着くものだ。
体をたたむ事を覚えれば自然と膝がでなくなるし、背中が丸まることも反ることもなくなる。
289 ：アスリート名無しさん：04/04/23 18:18 ID:splm4kYz
>>288
ありがとうごぜます！頑張る気になりますた！
下手したらぎっくり腰になっちゃうんですか？
290 ：258：04/04/23 18:18 ID:59DqDEpn
>>285
もうちょっと気の利いた煽りできないかな？低脳だから無理か。（ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
何か君、恥ずかしいよ。ｗ
情けない男だな死んで親に詫びろよ。
よほど悔しかったのか延々と粘着してる模様。
お前は発狂しすぎなんだよ。 大人になれ。
基地外は早く精神病院に行きなよ。
それとも自分で命を絶った方が両親も喜ぶと思うよ｡
お前はゴミ。これ定説！！！
お前ってどうせブサイクなんだろうな。 顔見たいよ。
お前は氏ねよ。 お前はくたばれ。 お前は知障
お前は親の愛情なしに生きたんだろうな。可愛そうに。
お前がどうしようもなくつまらないんですが。
お前みたいな奴を世間で言うところの負け組ってやつだろうな。(ﾌﾟ
頭が弱いんだろうな、ボキャブラリーなさ過ぎるよ。
どうせ高卒だろうけどさぁ。（ﾌﾟ
お前マジで頭おかしくないか？大丈夫？病院紹介しようか？
なんか底辺の人間を目の当りにして俺の方が虚しくなっちゃったよ。
わかった！あんたの勝ち！！あんたは偉い！！！
俺が悪かったからもう来ないよ！！
だから1秒でも早く病院行ってくれよ～♪
事件おこすなよ～♪（ﾜﾗﾜﾗ
それじゃ～　バ　イ　ナ　ラ　　　ﾌﾟ～♪
291 ：アスリート名無しさん：04/04/23 18:19 ID:meBv72OE
たぶん腹圧の問題。
レッグカールのとき、お腹に手を当てて腹圧を確認してみたら？
292 ：アスリート名無しさん：04/04/23 18:25 ID:splm4kYz
腹圧ってそんなに重要だったなんて初めてききますた！！！！
すごい！！！！！
293 ：アスリート名無しさん：04/04/23 18:33 ID:L8nVwGuc
腹筋は筋トレ後の回復は早いらしいのですが、前腕も回復は早いのですか？
294 ：アスリート名無しさん：04/04/23 18:40 ID:meBv72OE
回復だとかトレーニングの頻度は個人差、運動の量と質によるのでなんとも。
筋肉痛の話もしかり。
自分が回復してるかどうかを他人に聞くのが間違い。
295 ：アスリート名無しさん：04/04/23 19:11 ID:ltcawYSA
普通の背筋の仕方で（うつ伏せになり顔上げるやつ）背中ってでかくなりますか？
それともやっぱり器具使わないと駄目ですか？

背中、特に脊柱起立筋の辺りが細くて悩んでます。
前、デットリフトやったのですがどうも効かせにくいです
296 ：アスリート名無しさん：04/04/23 19:23 ID:meBv72OE
あれ地味に技術的にすごく難しい種目だよ。
297 ：アスリート名無しさん：04/04/23 19:53 ID:PDvx1DuU
ワンハンドローイングとリアレイズ以外にダンベルで背筋鍛える種目ありますか？
298 ：アスリート名無しさん：04/04/23 19:55 ID:IkGRY8lE
ありますよ
299 ：アスリート名無しさん：04/04/23 19:59 ID:+sx+V7k/
最近トレーニングにすごく時間かかります
２時間くらいです。

トレ終わる１５分前にBCAA、トレ終わってクレアチン
３０分後にプロテイン摂ってます

最初にメイン部位のトーニングを行っていますので
そう考えると、３時間後くらいにプロテイン摂ってることになります。

こんなんで大丈夫なのでしょうか？彼らメイン部位の空腹時を逃してないか非常に心配であります。
300 ：アスリート名無しさん：04/04/23 20:00 ID:hTsO01gT
>>299
ﾄﾚ始める前にもプロテイン飲んどけよ
301 ：２９５：04/04/23 20:36 ID:ltcawYSA
背中細すぎので普通の背筋の仕方（うつ伏せになり顔上げるやつ）で人並みの筋肉ついてからデットリフト系やったほうがいいと思うんだけどだめですかね？
302 ：アスリート名無しさん：04/04/23 20:42 ID:AWOjS+p9
>>295
＞ 普通の背筋の仕方で（うつ伏せになり顔上げるやつ）背中ってでかくなりますか？
プローンボディアーチですね。
主に脊柱起立筋（腰のあたりの背筋）と大臀筋（おしり）にききます。
広背筋（広い背中）にも多少は効きますが、
広い背中ほしいなら懸垂が効くよ。手の間隔広めにすると広背筋にきかせやすい。
あとはラットエクササイズでも広背筋に効かせられなくはないけど、
http://icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/lat_exercise.html
「広い背中」に見えるほど広背筋鍛えたいなら、追い込みやすい懸垂の方が
いいと思う。
あとは、ダンベルあるならローイングでも広背筋鍛えられます。
http://icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/dumbbell_rowing.html
http://icofit.net/gym/resistance/items/medium_back/one_hand_dumbbell_rowing.html
303 ：アスリート名無しさん：04/04/23 20:52 ID:meBv72OE
>>299
細かいことを考えすぎだ。
空腹なら食べればいい。
乳酸をとるためといってオフでも有酸素をするひともいる。
ストレッチなどを含めるとかなりの時間メインセットから空くことになるが、そんなひとでもしっかりでかくなる。
まずは量を食べろ。タイミングはそれから。

>>301
ウエイトの利点は負荷が「調節」できること。
別に最初から150KGでデッドやらなくちゃいけないなんて決まりはない。
バーのみだろうが1KGのダンベルだろうが、自重でデッドをやろうが誰も笑わない。
っていうかジムのなかでは他人になんて興味ない。
デッドするのに資格も基礎筋力も要らない。
304 ：アスリート名無しさん：04/04/23 21:05 ID:+sx+V7k/
>>303
最もらしいこと言ってるが、全く参考にならん発言だ
305 ：アスリート名無しさん：04/04/23 21:12 ID:PDvx1DuU
>>298
なんて種目ですか？
306 ：アスリート名無しさん：04/04/23 21:13 ID:AWOjS+p9
>>299
長時間トレする人は、筋トレ中にもＢＣＡＡ飲んでるそう。
ただ長時間の筋力トレーニングってセット数が多くなって集中力低下して
いろいろ弊害出るので、できることなら分割法をもっと使って
一回のトレーニング種目減らしてみたらどうですか？
http://icofit.net/gym/resistance/system/split.html
おせっかいスマソ。
307 ：２９５：04/04/23 21:14 ID:ltcawYSA
>>302
ありがとうです。

>>303
でもフォームが難しいんですよね
308 ：アスリート名無しさん：04/04/23 21:16 ID:FECNSznq
>>307
だからこそ、間違っても怪我しない軽いうちから
フォームを固めとくのが良いかも
309 ：アスリート名無しさん：04/04/23 22:12 ID:ESA9YxSP
デッドリフトは特にフォームしっかり固めておかないと
すぐ腰痛めるからな。
鏡で正面から、横から、しっかりチェックしよう。
310 ：アスリート名無しさん：04/04/23 23:06 ID:VefecxWt
>>309
腰によくないのってのわ、
スクワットだけかと思ってました・・・
311 ：アスリート名無しさん：04/04/23 23:11 ID:JdAELB3i
バーベルでリバースリストカールをやると肘がベンチから浮いてうまく
できないのですが、何かいい方法はありませんか？
312 ：アスリート名無しさん：04/04/23 23:15 ID:6EqTK3r2
>>311
ベンチに腰掛けて、膝の上でやるといいよ。
313 ：アスリート名無しさん：04/04/23 23:32 ID:JdAELB3i
>>312
ありがとうございます。明日試してみます。
314 ：258：04/04/24 00:07 ID:E3x+1BV/
接着厨は行ってよしモナー(アーアー
しかし裳前らは神だな(ﾜﾛﾀ
藻俺様のようなﾂｰﾁｬﾝ歴が長いDONに歯向かうとどうなるか分かってるんだろうな罠？
初心消防車があんまり接着してると、いい加減ブラクル貼るぞテスト。
直リンも出来ない初心者は家具氏だなと一時間マジスレするぞ(vy
まあﾂｰシャネラはこのくらいのスレが送信できて当たり前だ。
こんなことも出来ない家具氏は回線で首切って寝たら釣るぞ(糞
315 ：アスリート名無しさん：04/04/24 00:32 ID:stWMWnDL
スルーーーーーーーーー



316 ：アスリート名無しさん：04/04/24 01:03 ID:VO4aPEy/
その低脳コピペもらった
317 ：アスリート名無しさん：04/04/24 07:20 ID:5NHEfKlR
どうしてタンパク質を多く含んだ食物は不味いものが多いのですか？
318 ：アスリート名無しさん：04/04/24 08:07 ID:ifDauYBk
>>317
納豆うまいやん、牛乳うまいやん
319 ：ミナツキ　サヤ ◆SAYAC2HJWE ：04/04/24 08:22 ID:eTRIh1rN
３１９
320 ：アスリート名無しさん：04/04/24 08:25 ID:us2jmkVt
>>317
ステーキうまいやん、刺身うまいやん
321 ：アスリート名無しさん：04/04/24 08:49 ID:Tg2ZwPIX
>>318、>>320
ささみ味ないやん、卵の白身味ないやん
322 ：アスリート名無しさん：04/04/24 09:17 ID:j+RYhsiB
筋トレ板ってできないの？？
結構需要ありそうだけど、、。

みんなはどう？
323 ：アスリート名無しさん：04/04/24 09:28 ID:9nRWFOk6
>>321
ささみは味あるぞ。俺はささ身でだしをとって鳥五目ご飯にして食ってる。
ささ身のだしがあるのと無いのでうまみが全然違う。
324 ：アスリート名無しさん：04/04/24 09:33 ID:SC6qCxBB
>>322
たしかに。競技スポーツ系と健康フィットネス系は
かなり分野が違う。けど、ボディビルは分類が難しいな。
325 ：アスリート名無しさん：04/04/24 10:35 ID:OUJUHwaK
実質スポ板が筋トレ板だな
まあ俺もほしいとは思うが
326 ：アスリート名無しさん：04/04/24 11:34 ID:o+Zn1AjS
筋トレ実況板がほしい。

おっ～と！今大胸筋が動いてるぅ～～～！！！！　とか。
327 ：アスリート名無しさん：04/04/24 13:49 ID:tCVQ+Mjo
ダンベル10～15kgくらいって
何円くらいで売ってる？
328 ：アスリート名無しさん：04/04/24 15:43 ID:oOXDiex+
>>327
２０?Lで４０００円くらいだった。片方だけ。
329 ：アスリート名無しさん：04/04/24 16:39 ID:SC6qCxBB
20キロのダンベル二つを家まで持って帰るのは大変だな
330 ：アスリート名無しさん：04/04/24 16:46 ID:KBgzqjeN
>>322
筋トレ板なんか出来たら激しく嬉しいけどな
331 ：アスリート名無しさん：04/04/24 16:57 ID:qNFgCbay
>>329
途中で断念して一つ捨ててきました。
332 ：アスリート名無しさん：04/04/24 17:50 ID:3lD0NxpX
台車持参でタクシー乗り、オッシュマンズに横付け。
売り場から台車に乗せ、エレベーターで降りて又タクシー。
これで無問題
333 ：アスリート名無しさん：04/04/24 17:51 ID:SBGADsIo
チンニングってタンスじゃ無理ですか？室内でやりたいのですが。
334 ：アスリート名無しさん：04/04/24 18:21 ID:3k6qqADL
筋トレってやり始めて3ヶ月以降じゃないと高価でないってマジすか？
335 ：アスリート名無しさん：04/04/24 18:25 ID:Ar/akhz1
筋肉に聞いてみるといいよ
336 ：アスリート名無しさん：04/04/24 18:32 ID:3k6qqADL
筋トレってやり始めて3ヶ月以降じゃないと効果が出ないってマジすか？

に訂正
337 ：アスリート名無しさん：04/04/24 18:36 ID:F9uURw8f
>>336
筋肥大が実感できるのは早くて３ヶ月くらいかな
338 ：アスリート名無しさん：04/04/24 18:47 ID:3k6qqADL
↑マジで？夏までにわけあって握力を10キロくらい上げたいんですが。
野球部やってるんで。
339 ：アスリート名無しさん：04/04/24 18:50 ID:F9uURw8f
>>338
筋力だけなら１ヶ月で十分な効果出るよ
自分の握力より強めのグリッパー買ってきて握っとけよ
１０キロならすぐ上がるよ
340 ：３３３：04/04/24 19:02 ID:SBGADsIo
誰かｷﾎﾞﾝﾇ！
341 ：アスリート名無しさん：04/04/24 19:04 ID:SmYyOHhf
>>340
ムリだよ
第一危ないでしょ
倒れてくる可能性あるし
342 ：アスリート名無しさん：04/04/24 19:05 ID:F9uURw8f
>>340
ぶら下がり健康器買うか鉄棒でやれよ
343 ：アスリート名無しさん：04/04/24 19:08 ID:IWK/V8k7
>>340
ワンボックスカーでやってるクライマーは実際日本にいる
344 ：アスリート名無しさん：04/04/24 19:42 ID:3k6qqADL
足鍛えて５０Ｍ走タイムを０．５秒縮めたいのですが、フォーム練習とか
しなかったとして、どれくらい時間かかる？
345 ：アスリート名無しさん：04/04/24 19:44 ID:F9uURw8f
>>344
腰で走れるようにならないとな～
346 ：アスリート名無しさん：04/04/24 20:56 ID:KAjCORTF
筋肉痛についての質問なんですが、
トレ後、筋肉が完全に回復する直前、
例えば、普通にしているぶんには痛みは感じないけれど、
押すと痛い、またストレッチ中に痛みを感じる、なんて場合は、
やっぱりその部分のトレーニングは控えた方が良いのでしょうか？
347 ：アスリート名無しさん：04/04/24 21:11 ID:TvaQ3gBC
483 ：アスリート名無しさん ：04/04/16 14:51 ID:y2Ro66zr
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200404/gt2004041602.html
圧倒的な存在感を放つ役のため、２カ月前からジムで筋トレを実施。
関係者によると、７０キロのダンベルを挙げて鍛えたといい、
裸のシーンでは見事な腕と胸、背中の筋肉を見せたという。

誰か突っ込んでやってください。
348 ：３３３：04/04/24 21:23 ID:SBGADsIo
>>341
>>342
>>343
レスありがとう。
しかし金がないです｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
349 ：アスリート名無しさん：04/04/24 23:17 ID:oOXDiex+
>>347
ダンカン、コノヤロー
350 ：アスリート名無しさん：04/04/24 23:57 ID:UNjTCcza
>>347
どうせ薬やったんだろ？
もしくは片方70キロ合計140キロのダンベル上げたとか。
351 ：アスリート名無しさん：04/04/25 00:01 ID:FqWoeshz
>>350
二ヶ月って書いてあるから、片方で35kg、合計で70kgのダンベルで鍛えたと
考えるのが自然じゃないですか？
352 ：アスリート名無しさん：04/04/25 00:12 ID:G+EFZnMi
TVでたけしが木槌を使ってるシーン見たけど、へっぴり腰だった
353 ：アスリート名無しさん：04/04/25 00:27 ID:SJqCtufv
記者がバーベルとダンベル一緒だと思ってるだけな気もする
354 ：アスリート名無しさん：04/04/25 00:30 ID:amyzuWFh
俺もそう思う
355 ：森先（仮名）：04/04/25 07:32 ID:T5zFxaqE
森先の筋トレ日記
http://kinntorenikki.fc2web.com/
↑俺の写真とトレーニング日記公開してます＾＾
応援してくださいね～
356 ：アスリート名無しさん：04/04/25 10:42 ID:8wgulpw+
体重あんまり増えてないのに体脂肪増えるってことはどういうことですかね？
357 ：アスリート名無しさん：04/04/25 11:13 ID:w8OmFM5P
>>356
筋肉が落ちて、その分くらいの脂肪が増えたってことじゃないすかね
358 ：３５６：04/04/25 11:15 ID:8wgulpw+
>>357
レスありがとう。
ﾏｼﾞですか！？
ｶﾞﾘなので筋トレやってるのだが筋肉落ちるなんて・・・
359 ：アスリート名無しさん：04/04/25 13:18 ID:0ppaMdqR
フリーウエイトでできる種目で
膝に負担がかからない大腿の運動を教えてください。
360 ：アスリート名無しさん：04/04/25 16:38 ID:7Ph0CV50
首周りの筋肉はどうやったらつきますか？
361 ：アスリート名無しさん：04/04/25 16:51 ID:rV+kTAGt
首でブリッジ、首で逆立ちしとけ
362 ：アスリート名無しさん：04/04/25 17:26 ID:SmIX2arb
和田アッコが炭水化物抜きで筋トレしてますが、体に悪くないんですか？
精神的にもよくないと思いますし、止めたらリバウンドするのではないでしょうか。
それにこんな過激な事５０代の人がやって大丈夫なのですか？
どうみても健康的とは思えませんが・・・。
363 ：アスリート名無しさん：04/04/25 18:25 ID:3lZdJyyO
>>362
あれはTV用で、３週間限定だからだろ。
つか、ほんとに炭水化物抜きでやったのかどうかなんて
こっちにはわからないし。
和田アキコも芸人魂見せただけさ。
ｲﾊﾟｰﾝ人はあんなﾊﾞｶなことする必要なし。

364 ：アスリート名無しさん：04/04/25 18:37 ID:2o8/GiuM
胸の上部の厚みを付けたいと思っています。
インクラインフライをやっているんですが、胸の上部の内側のパンプ感が
得られません。下部はパンプ感もあり、厚みもあります。

http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/47.jpg
ペイントで図を書いてみました。

どうすれば図の黒い部分(胸の所)のパンプを感じる事が出来るのでしょうか？
いいトレーニングあったら教えて下さい。上部の厚みを増やしたいです。
365 ：アスリート名無しさん：04/04/25 19:37 ID:oqqeo4Ro
方法１
すこし難しいけど、ベンチで横向きに寝る。
クロスベンチでもいい。
で、例えば左向きになったときは左手でダンベルを持つ。
体に沿わすように上（右肩のほうに）に突く。
366 ：ゴジラ ◆r9PVB60/1s ：04/04/25 19:40 ID:wQFdffrU
>>346
ケーブルクロスをやってみてはいかがでしょうか？
これは胸の中央ですが、もしかしたら効くかもしれません。
色々聞くのも重要ですが自分で試すのもそれ以上に重要です。
367 ：アスリート名無しさん：04/04/25 19:55 ID:79z35kv1
背中が細いのでチンニング、デットリフトだけででかくなりますか？
ダンベルとバーベルしかないです
あとワンハンドとかやってみたんですがどうも効かせにくい、時間がかかります
368 ：アスリート名無しさん：04/04/25 20:00 ID:rV+kTAGt
>>367
ワンハンドロウやれ、フォームをいろいろ工夫してみろ
369 ：アスリート名無しさん：04/04/25 20:41 ID:Qz4b9TYj
なかなか持続しません。
みなさんの続けるコツはなんですか?

アバウトでいいので教えて下さい。
370 ：アスリート名無しさん：04/04/25 20:43 ID:JS/OADfL
>>396
それはコツなんてものはない
金トレをやってるヤツは好きでやっているのだからな
371 ：アスリート名無しさん：04/04/25 20:49 ID:rV+kTAGt
>>369
常にﾏｯﾁｮﾏﾝの画像見ながらエネルギーもらえよ
372 ：アスリート名無しさん：04/04/25 21:00 ID:Qz4b9TYj
参考にならなかったぜ、ありがとう!
報告スレみたいの探して、一日ごとにやったことを報告していけば続きそうな気がしました。
また再開してみます。ありがとうございました。
373 ：アスリート名無しさん：04/04/25 21:33 ID:G914EwyP
体重を増やすには効率よく栄養素を考慮しながら摂取するんですか？
それともとにかく食べて食べまくるだけですか？
あまりスレタイと関係ない質問ですいません、お願いします。
374 ：アスリート名無しさん：04/04/25 21:34 ID:rV+kTAGt
>>373
筋肉で体重増やしたいならたんぱく質中心に食いまくれ
375 ：アスリート名無しさん：04/04/25 21:39 ID:G914EwyP
>>374
レスｻﾝｸｽです。
よく他の雑誌に"カラダをでかくするには一日六食"と書いてあるんですけど
これは主食の他にスナック類やインスタント食品でもいいんですか？
二度も質問すいません・・
376 ：アスリート名無しさん：04/04/25 21:47 ID:rV+kTAGt
>>375
スナック類やインスタント食品はほとんど炭水化物だから体脂肪が増えるだけ
たんぱく質を取らないと筋肉が肥大しないよ
377 ：アスリート名無しさん：04/04/25 21:49 ID:XZDU2V/6
>>375
筋肉を効率よくつけるためには常に栄養を筋肉に送らなくてはダメだ。
だから３時間おきくらいに蛋白質等を摂取する必要がある。
それに摂取した炭水化物は約３時間でエネルギーとしては使われなくなり
余った分は脂肪として蓄えられ、筋肉が分解されてエネルギーとして使用される。
だから食事を６回くらいに分けて食べた方が筋肉もつきやすく脂肪もたまりにくい
378 ：アスリート名無しさん：04/04/25 22:00 ID:G914EwyP
>>376
そうだったんですか・・最近毎日スナック間食してたんですけど明日からやめます。
レスｻﾝｸｽです
>>377
"6回に分ける"という意味だったのか！自分てっきりいつもの量を6食と誤解してました。
よくわかりました。ありがとうございます
379 ：アスリート名無しさん：04/04/25 22:17 ID:kVhEw4C3
みなさんは筋トレしない日にもﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでるんですか？ 自分は筋トレした後にしか飲まないんですが オフの日にも飲んだほうがいいんでしょうか？
380 ：アスリート名無しさん：04/04/25 22:21 ID:zNKrPX43
当たり前
381 ：アスリート名無しさん：04/04/25 22:21 ID:7vMxuTzR
飲んだ方がいいに決まってる。
プロテインをどうしても節約したいなら
筋トレ前に飲め
382 ：名無しさん：04/04/25 22:52 ID:4ROZ+QEX
１３年くらい前、確かドリアンがナイトオブチャンプで2位になり注目され
た時の月ボの号だったと思うけどメンツァーのヘビーデューティの連載が
あった。
とてもシンプルだったけど興味を持って読んでたなあ。
メンツァーのことも良く知らなかったけどめがねのオッサンがボディービルダー
に指導してるのを見て不思議に思ってた。
初心者にもヘビーデューティーが効果があるとかで
胸肩３頭・　足　・背、2頭
の三分割でベーシックなのを2種目3セットずつ
腕にかんしてもとてもシンプル・少量なんで驚いた。
まあハードさは増えるんだろうなあ。
今、時間がないんで、ヘビーデューティーをしたいんだけど
どこまで追いこめばいいのかな。
スクワットでも無理すると怪我も多いだろうしなあ。
383 ：アスリート名無しさん：04/04/25 23:13 ID:KmHkeP0B
よくたんぱく質はプロテインで摂っても
１回に吸収されるのは30gくらい。余った分は脂肪になるといいます。
これは
消化器で吸収できない or 血中に供給されるが筋の修復には使われない
どちらなのでしょう？

また筋トレ直後の成長ホルモン分泌期も同じように考えた方が良いのでしょうか？
ビルダーの人はトレ直後はとにかく食えと言いますが....。
384 ：アスリート名無しさん：04/04/26 00:18 ID:7yWLlX4t
>>382 メンツァーのビデオ買ってみれば？
385 ：アスリート名無しさん：04/04/26 00:47 ID:IPpwvQFT
>>383
胃腸が丈夫ならその倍はいけるんじゃなかろうか
386 ：アスリート名無しさん：04/04/26 01:47 ID:A2C6go1Z
>>383
タンパク質は、消化管でアミノ酸に消化され吸収後、ほとんどのアミノ酸が肝臓で代謝されます。
（ＢＣＡＡは例外で筋肉で代謝）
肝臓のアミノ酸質処理能力は>>383がおっしゃるように、
肝臓で一回に処理（吸収じゃないです、アミノ酸→有用なタンパク質・アミノ酸の
再構成です）できるタンパク質は平均30ｇ。
処理能力が高い人でも40-60gです。
したがってそれを上回る量のタンパク質を一度にとると、肝臓で代謝しきれません。
したがって、質問の答えは
「血中に供給されるが筋の修復には使われない」で概ねあってますよ。

>>385
一部のプロレスラー並みの内臓なら。可。
387 ：アスリート名無しさん：04/04/26 02:13 ID:NHrvpweH
そうかあ
当然太りにくければ処理能力も低いのだろうか
今まで無駄になっていた分が多そうだ・・
388 ：アスリート名無しさん：04/04/26 04:21 ID:A2C6go1Z
>>387
それだけじゃなくて、胃腸に負担かかるよ。
今はやりの内臓年齢とかにもひびきそう。
389 ：383：04/04/26 04:25 ID:fP2EcNj9
>>386
ありがとうございます。疑問氷解。
筋肥大に良くないと言われながらも
プロレスラーやビルダーで大酒飲む人がいますが
ありゃ肝臓がめちゃくちゃ強いんですな。

BCAAがもてはやされるわけも分かりました。
最近のプロテインは、ホエイとカゼインを混ぜたりして
吸収をディレイさせてるのがありますけど、そういうものなら
ちょっと多くても脂肪になりにくいと考えて良いんですよね。

あと肝臓で代謝し切れなかったたんぱくが
エネルギーに変わる前に脂肪になってしまうのは
どういうサイクルなのでしょう。
390 ：アスリート名無しさん：04/04/26 14:10 ID:MgVfN7SM
スクワットってバーベルがないといけないんでしょうか？
自宅で足を鍛えたいのですが、
ダンベルしかないんです。
391 ：386：04/04/26 14:29 ID:A2C6go1Z
お役に立てたみたいで何よりです。
＞エネルギーに変わる前に脂肪になってしまうのは
それちょっと違うかも。（大筋では間違ってないけど）
福岡大の機能生化研
http://133.100.212.50/~bc1/index.htm
の、おおまかな代謝マップ
http://133.100.212.50/~bc1/Biochem/index.htm
見てもらえば分かるように、代謝は実に複雑に絡み合ってます。
筋肉の同化（筋肥大）とかに使われなかったアミノ酸は、
「エネルギーとして貯蔵・あるいは利用される」って考えたほうがいいと思います。
で、（摂取カロリー）－（消費カロリー）の余剰エネルギーは、最終的には
全て脂肪に代謝されます。
なので、「エネルギーに変わる前に脂肪になってしまう」というよりも
>>363の「余った分は脂肪になるといいます」といったほうが近いと思いますよ。
ちなみに代謝（サイクル）に興味がおありなら上記の代謝マップ（生物系の大学生の基本くらいの
難易度）の他にも　ＩＣＯってサイトに分かりやすい栄養学的な説明があるので
http://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
よろしかったら、見てみてください。
392 ：森先（仮名）：04/04/26 14:46 ID:+cf3x21+
森先の筋トレ日記
http://kinntorenikki.fc2web.com/
理想の体を求め、日々のトレーニングと写真を公開してます。
応援してくださいね＾＾
393 ：アスリート名無しさん：04/04/26 15:13 ID:jqGuaWXL
猫背を治すためにはどの筋肉を鍛えればいいですか？
意識していても背中をまっすぐに保てないのを何とかしたいんですが
394 ：アスリート名無しさん：04/04/26 15:17 ID:M8cpkBil
ひっぱるの。ローイングだっけか？
ジム逝ってるならマシンがある。
395 ：アスリート名無しさん：04/04/26 15:43 ID:OCoT1riN
猫背治すにゃ腹筋だろ　お腹には骨格がないから腹筋が強くないと腰に負担がかかって猫背になったり腰痛になりやすい
396 ：アスリート名無しさん：04/04/26 15:44 ID:OCoT1riN
>>394　ローとかプルって単語がつけば間違いなく引っ張る系の運動器具だと思うが？
397 ：アスリート名無しさん：04/04/26 16:17 ID:HhVgcS9w
腹筋が左右で割れ方が違うんですが(右が3つで左が4つに割れてる感じ)、腹筋鍛えたらずれてても両方4つ程度には出来ないのでしょうか？
398 ：アスリート名無しさん：04/04/26 16:22 ID:ddVmnstk
>>397
生まれつき決まってるから無理
399 ：アスリート名無しさん：04/04/26 16:40 ID:pWcDDnGW
>>393
腹筋だけ鍛えてると猫背になるよ。
猫背にならないためには、腹筋と背筋（特に脊柱起立筋）を鍛える必要がある。
腹筋も必要だけど、それだけじゃダメ。
クランチ＋レッグレイズで腹筋を鍛えて、デッドリフトで脊柱起立筋を鍛えとけ。

400 ：アスリート名無しさん：04/04/26 16:48 ID:ziWAE48p
レッグ・スクワットやったあとは筋肉が緊張してうまくフォームがとれません
ストレッチやろうと思っても筋肉が緊張してしまいます
だれか僕に適切なアドバイスと励ましの言葉を送ってください
401 ：アスリート名無しさん：04/04/26 17:57 ID:A2C6go1Z
>>400
うまく追い込めてる証拠だから、喜ぶことだと思う。
＞レッグ・スクワットやったあとは筋肉が緊張してうまくフォームがとれません
これがもし、筋トレのフォームならスクワットを一番最後に持ってきたほうがいいよ。
＞ストレッチやろうと思っても筋肉が緊張してしまいます
無理して脚のストレッチをあわててやらなくても、他の部位のストレッチをして
脚の回復待ってれば、普通にストレッチできるようになると思う。
402 ：アスリート名無しさん：04/04/26 19:06 ID:24U2Wd8M
ウエイトアッププロテインは蛋白質が少ない気がするんで
普通のプロテインと併用した方がいい？
少し太りたい。
403 ：アスリート名無しさん：04/04/26 19:13 ID:8JNOpfCH
ポコチンの筋肉を鍛えたい
404 ：アスリート名無しさん：04/04/26 19:33 ID:BLOLffca
ポコチンは大胸筋や大腿筋郡などに比べ、筋量が少ないため
バーベルやダンベルを使用したウェイトトレーニングよりも、手や
床やカップラーメン等を使ったアイソメトリックトレーニングが効果的
かと思われます。
具体的にはポコチンの運動方向と逆ベクトルの方向に手でポコチンが
動かない程度に押すエクササイズが有効です。
上級者の中にはデッドリフトのファーストプルにポコチン筋をうまく
活用する人も多く、パワーリフティング競技で上を狙うには必要不可欠
とされています。
405 ：アスリート名無しさん：04/04/26 19:37 ID:afqM95Rt
>>400
ガンバレーファイ！
406 ：アスリート名無しさん：04/04/26 19:37 ID:wBjnL0x5
釣りだと思うがマジレスしてやる


チンコは海綿体であって筋肉では無い
407 ：アスリート名無しさん：04/04/26 22:52 ID:A2C6go1Z
重ねてマジレスしてみると、尿道括約筋が強いとチンコをピコンピコン動かせるよ。
尿道括約筋鍛える筋トレなんて聴いたこと無いので、
尿道括約筋鍛えたい人は腹筋でもするべし。
408 ：アスリート名無しさん：04/04/27 00:14 ID:doIoR/Ja
大胸筋をフライ→ダンベルベンチプレスで鍛えているのですが、
上腕三頭筋が弱くて十分に大胸筋に効かせられません。
上腕三等筋にあまり負担をかけないようなダンベルフライやベンチプレスの
コツって何かありますか？
アドバイスお待ちしています。
409 ：アスリート名無しさん：04/04/27 00:22 ID:XjnP9x1s
フライってそんなに三頭にくるかな？まず三頭を鍛えたら？
410 ：アスリート名無しさん：04/04/27 00:37 ID:ChEolhGX
>>408
ディップスやろう。　いや絶対にやれ！　命令だ！
411 ：アスリート名無しさん：04/04/27 00:39 ID:02ka/kHY
>>408
普通ダンベルフライで三頭はあまり関与しないと思うが。
よっぽどひじを曲げてやってるのかな？
軽い重量で、ひじを真っ直ぐ伸ばしぎみでやってみたら？
412 ：アスリート名無しさん：04/04/27 01:04 ID:doIoR/Ja
>>409
プッシュアウェイとかで大胸筋と同じ日のメニューの最後のほうで
三頭筋も鍛えてます。
プッシュアウェイの重量も増えてきてるし、やはり三頭筋が強くなるのを
待つしかないのかな？
それまでは、パームプレスも併用して追い込むことにします。
>>410
一人暮らしなので代用できるいすもなく、ディップスは無理っぽいです。
>>411
軽い重量で肘が伸びきる寸前くらいまで伸ばしても、大胸筋よりも
先に三頭筋が疲労しちゃうんですよ。
よほど三頭筋が弱いのだと思いますが。
413 ：アスリート名無しさん：04/04/27 02:01 ID:rggf9+Vq
http://www.midbreath.com/images/anan2.jpg
http://www.midbreath.com/images/popeye2.jpg
414 ：アスリート名無しさん：04/04/27 02:53 ID:5oR28Opo
>>413
(*ﾟ∀ﾟ)=3 うほっ！
415 ：アスリート名無しさん：04/04/27 03:24 ID:tkZMZCms
ロータリートーソってどうよ？　脇腹鍛える奴。
あれ腰痛めそうで怖いよ。　サイドベンドでも代用できますか？
416 ：アスリート名無しさん：04/04/27 03:38 ID:XxqKoCVt


　　ポパイってまだあったの！！！！！


417 ：アスリート名無しさん：04/04/27 09:04 ID:GkghABnG
鍛え上げられた尿道括約筋の例
ttp://aaabbbccc.s6.x-beat.com/upload/src/up1219.mpg
418 ：森先（仮名）：04/04/27 09:48 ID:6dPWCQTl
森先の筋トレ日記
http://kinntorenikki.fc2web.com/
↑俺の写真とトレーニング日記公開してます＾＾
応援してくださいね～
419 ：アスリート名無しさん：04/04/27 10:41 ID:JQMLplyY
初心者です。
部屋が広くないのでベンチプレスもシャフトの短いアームカールバー
でやってるのですが変な負荷とかかからないかちと心配です。
エロい人アドバイスお願いします。
420 ：アスリート名無しさん：04/04/27 11:34 ID:FTzADK4T
>>413
もう少し筋肉あった方がいいよな
体は綺麗だけど
421 ：アスリート名無しさん：04/04/27 17:43 ID:qCIlvAAY
>>417
糸かなんかで吊ってるんじゃねーのｗ
ありえん。
422 ：アスリート名無しさん：04/04/27 18:56 ID:zFjSIkig
効率悪いのは分かっているんですが、できるだけ筋量を残しながら脂肪を落としたいんですけど
有酸素は筋トレ前と筋トレ後どちらがいいですか？
どちらの回答もあるようなのですが・・・。
423 ：アスリート名無しさん：04/04/27 18:59 ID:2Y8tyKks
オレ香取の体とクリソツ　
424 ：アスリート名無しさん：04/04/27 19:20 ID:X+Y/rw87
オレ今プライドに出場してるやつらと筋肉クリソツ
425 ：アスリート名無しさん：04/04/27 19:26 ID:gQahZcgq
ｵﾚ人間にクリソツ
426 ：アスリート名無しさん：04/04/27 19:34 ID:T/ouKpfH
お前等クリソツくりそつ言ってると
またはやってるのかと勘違いして
デーブスペクタ―に使われるぞ
427 ：アスリート名無しさん：04/04/27 19:44 ID:X+Y/rw87
ミルコ・クリソッツ
428 ：アスリート名無しさん：04/04/27 20:09 ID:necOXDuf
アームカールを追い込みすぎたら
一週間くらいたってもまだ腕を伸ばすと痛いので
すが、接骨院か病院に行ったほうがいいでしょうか？
あと考えられる症状としてはどんなものがあるのでしょうか？
よろしくお願いします。
429 ：アスリート名無しさん：04/04/27 20:14 ID:SJM/IOqm
>>428
そのうち治るよ
430 ：アスリート名無しさん：04/04/27 20:27 ID:necOXDuf
>>429
そうなんですかね。ただのオーバートレーニングなんでしょうか。
本職の競技も平行してるからなかなか治らない。。。
431 ：アスリート名無しさん：04/04/27 20:30 ID:SJM/IOqm
>>430
たぶんオバトレでしょうね
432 ：アスリート名無しさん：04/04/27 20:37 ID:necOXDuf
>>431
くだらない質問すいませんでした。様子見てみます。ありがとうございました。
433 ：アスリート名無しさん：04/04/27 21:06 ID:2Syw4WwT
クリリン
434 ：アスリート名無しさん：04/04/27 21:06 ID:necOXDuf
すみませんがもう少しよろしいでしょうか。
このような場合の対処法を教えていただけませんか？
一応本職競技で使う部位なので練習後のアイシングと
普段の湿布くらいはやってるのですがほかに何かありますか？
435 ：アスリート名無しさん：04/04/27 21:12 ID:tbCj63zC
そんなに心配ならさっさと医者に行け
436 ：Dr.：04/04/27 21:31 ID:EauAgaCZ
筋肥大って8～12レップ程度でセット組めばいいんだよね？
437 ：アスリート名無しさん：04/04/27 21:32 ID:SJM/IOqm
>>436
そうだよ
438 ：Dr.：04/04/27 21:36 ID:EauAgaCZ
おぉ、即レス　ｱﾘｶﾞﾄ!(´▽｀)
439 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:02 ID:usfBLOJo
マルチパウンテージ法を試してみたいんだけど、
1~2セットをアップ、3~4セット目をピークにした場合、5セット以降（クールダウン？）はどういう風に組んだら良い？
重量とrep数的にはアップの逆を辿れば良い？
440 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:04 ID:UpOSRAlk
非常に馬鹿馬鹿しい質問なのですが、休養時間の数え方は
次の日の同じ時刻で24時間として数えるのでしょうか？
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃうのテンプレQ10に
筋肉の休養は48時間～72時間が最適です とあるのですが
月曜→金曜と筋トレすると実質96時間休みを取ることになりますよね？
体感的には3日程休みをとって（つまり4日後に）やった方がいい感じなんですが…
441 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:08 ID:SJM/IOqm
>>440
あまり細かいことは気にせんでいいよ
筋肉痛がとれるまで休めばいいだけ
いい感じな方でやりなさい
442 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:12 ID:1K9S4UZN
ジムでいつもダンベルを使っていて、
大胸筋を鍛えるのにダンベルフライ→ダンベルベンチプレスを行って
いるのですが、バーベルでのベンチプレスと比較した場合、
どのような違いがあるのでしょうか？
ダンベルだと16kg×2を10回×3セットできるのに対し
バーベルだと50㎏を10回×3セットできます。
ジムではバーベルが一つしかなく、人がいると使えないため
その日によってバーベルにするのもめんどくさいから
誰もいなくてもダンベルのみにしてるのですが
トレーナーに話を聞いたらバーベルの方が効率がいいと言われ
迷っています。
443 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:22 ID:gv/oBExc
ジムに通いだして二ヶ月です。

普段しているスポーツの補助として筋トレをしています。
筋肥大より筋力や瞬発力の向上を考えているんですが
どういうセットを組めば良いんでしょう？

マシンとダンベルでやっています。
444 ：アスリート名無しさん：04/04/27 23:00 ID:usfBLOJo
439よろしく
445 ：アスリート名無しさん：04/04/27 23:40 ID:2Syw4WwT
一日に二回に分けてトレしてもいいんですか？昼一時間、夜一時間とか
446 ：アスリート名無しさん：04/04/27 23:55 ID:jA7UTiu0
>>439
10～20％落として限界レップ
447 ：アスリート名無しさん：04/04/28 00:50 ID:57PSjvwA
>>439=444
書き込んでレスが無いときは、そういうカキコしても効果薄いよ。
自分の説明不足を疑って、追加で説明したほうがいい。
個人的には
＞1~2セットをアップ、3~4セット目をピークにした場合
の最大重量に対する重量（％）とセット数が足りないと思う。
後は、そのセット方を取り入れたい動機によってもアドバイス変わるし。

とりあえず、今は上記の情報が足りて無いので一例をあげるだけにしておきます。
http://icofit.net/gym/resistance/system/multi.html
448 ：アスリート名無しさん：04/04/28 00:56 ID:57PSjvwA
>>445
ダブルスプリットルーチンだね
http://icofit.net/gym/resistance/system/split.html
449 ：初心者：04/04/28 00:57 ID:lxZ3/gPF
２週間ぐらい前から学校終わったら体育館で筋トレしだした高校３年です
腹筋、背筋、腕立て、ダンベルあと器具の呼び方はわかんないんですけど体育館
にある器具をやってます。えっと俺はいま１７２センチ７２キロなんですがちょっと余分
な肉が多いのでへらそうと思い、前からためしてみたかったプロテインを今日買ってきました
品名はＺＡＶＡＳウエイトダウンとゆうやつなんですがこうゆうものは一日何回飲めばいいん
でしょうか？？あとなにか注意点などはありますか？？プロテインの缶などには書いてないし
ネットで調べたんですがわかりませんでした・・だれか教えてくださいお願いします。










450 ：初心者：04/04/28 01:00 ID:lxZ3/gPF
あっあと筋トレは１日何分ぐらいすれば効果的なんですか？？
教えてください
451 ：アスリート名無しさん：04/04/28 01:19 ID:tjwxPQaw
>>449-450
やだ、、、高校３年？しかも172cm/72kgなんてすっごいおいしそう！！！
むちってる方が好きなの。。。てれるわ。。。
スポーツは何やってるの？ユニフォームの匂いとか嗅ぎたい・・・・w
ケツワレとかはいたりするのかしら・・・や・・・失神しちゃいそう・・・

さて本題。
プロテインとはタンパク質、つまり筋肉の原料になる栄養素で、減量のきっかけにはなりません。
いま高３クンが考えてるのは「筋肉をつけてその代謝で脂肪をおとしたい」って事だと思うんだけど、
その考えは正しい！「ウェイトダウン」を選んだことも正解！（ちょっと贅沢？！もっと安いのでも良いよ！ホエイプロテインでも良いよ！）

タンパク質の摂取目安は「マッチョになりたい時は体重1kgに対して毎日2g摂取」なの。
減量したいってことだから、それよりちょっと少なめの量を摂取しよう！
もちろん食事にもタンパク質が含まれているからサプリの量は食事状況をみて調整して！
ただ摂取タイミングとしてトレ直前もしくは直後は欠かせない！
なぜならプロテイン吸収はトレ後３時間がゴールデンタイムだからなの。
高３クンが持ってるウェイトダウンは大豆由来でしょ？消化吸収まで時間がかかるからトレ前に摂取した方が良いわ！
ちなみにホエイプロテインは消化吸収までの時間が短いからトレ直後でOKよ！

さて、次ね。
筋トレは１日何分っていうよりは、「何を、どういう重さで、何回（レップ）、何セットやるか」が重要。
筋肥大（マッチョ化）をめざすなら高重量x10レップx3セットだし、
持久力をつけたいなら低重量x30レップx5セット（やりすぎ？）だし。
使用重量の選び方とか超回復とかここらへんは長くなるから、また今度ね！

ちなみに彼女はいるの？
452 ：アスリート名無しさん：04/04/28 01:23 ID:SnLwqOsC
握力ってどこで計れるの？
握力計買わずに計りたいんだけど、計れるところって無い？
453 ：補足：04/04/28 01:24 ID:tjwxPQaw
舞い上がって大事なこと書くの忘れたわ・・・・

プロテインが一度に吸収されるのはせいぜい４０gらしいの。
だから１度に摂取する量はプロテイン含有量が４０g以下に調整して、
１日に数回にわけて摂取してね！
朝、トレ前、寝る前、とかね。

あと減量に大事なのはね、炭水化物、脂肪を控えること！
炭水化物が少なすぎると筋肉もつきづらくなっちゃうから少なくしすぎるのはNGだからちょっと調整するの難しいけど。。。
せめて１日２５００Kカロリーぐらいにおさえて！
脂肪は極力控えてね！！！
454 ：アスリート名無しさん：04/04/28 02:00 ID:WMG7CeBM
↑死ね
455 ：アスリート名無しさん：04/04/28 02:33 ID:8RZWM2cz
ｵｶﾏだろうがなんだろうが知識をくれる奴は
いいやつだ
456 ：445：04/04/28 02:35 ID:71cnRLEV
>>448
ありがとうございます
457 ：アスリート名無しさん：04/04/28 02:50 ID:57PSjvwA
>>452
市営のスポーツ施設においてある
458 ：アスリート名無しさん：04/04/28 03:08 ID:z2HxGeKQ
>>454
そういう事書くなよ
質問に答えてくれる人は貴重だろうが
お前みたいな奴が多いからぶっきらぼうに答える奴とか多くなって
スレが殺伐としてくるんじゃねーか。
内容が良いレスであればいろんな奴がいてもいいじゃねーか
お前のレスは内容が全くない。お前が死んだ方がいいんじゃねえのか？
その方がこのスレの為だ。
459 ：アスリート名無しさん：04/04/28 03:24 ID:BZnJ7DBW
握力って計るたびに数値が上下する。
何キロ出るかは体調が大きいような感じ。
460 ：アスリート名無しさん：04/04/28 06:35 ID:1aB8XYfN
>>446-447
ありがと。
5セット以降（クールダウン？）は最大rep数で重量的にアップの逆を辿る方法で試します。

以下、バックプレスを例に
アップ：20.0ｘ５ 　30.0ｘ５ （インタバル３~５分）
メイン：35.0x６　35.0ｘ４ 　
クールダウン？：30.0ｘ６　20.0ｘ８

マルチパウンテージ法を試す理由は、プラトーにぶち当たる前に色々と知っておきたいから
461 ：アスリート名無しさん：04/04/28 11:10 ID:SO8g1ypP
>>454ってあれだね
器が小さいよね
自分の基準から外れる者は、どんなやつでも攻撃対象にして罵倒するんだから
462 ：アスリート名無しさん：04/04/28 15:33 ID:3qANL4bE
ダンベルで宅トレを始めて３ヶ月経ちました。胸のトレでダンベルベンチ→フライ
とやっています。ベンチは１７．５ｋｇ→２５ｋｇでセットを組める用になったんですが
フライは最初から１０ｋｇ×６、５、４回ぐらいで重量が伸びません。
一応毎回筋肉痛はありますし、ストレッチ重視でやってるんですが、
これはベンチで追い込めてると見て、このままでいいのでしょうか？
あと、ベンチよりフライを先にやる利点はありますか？

463 ：アスリート名無しさん：04/04/28 15:47 ID:xCEOTHxi
>>453
2500は少ないと思う。
464 ：アスリート名無しさん：04/04/28 17:45 ID:SO8g1ypP
しかし考えたら
人間の体はずいぶん不便だな
タンパク質は貯蓄できない上に一度に30gしか吸収できないなんて
狩猟生活していたり、あるいは50年前のように肉どころか米すらないような状態ではほとんど取れないじゃないか
一体どうやって筋肉をつけたのだろう？
やはりみなガリガリだったのだろうか
465 ：アスリート名無しさん：04/04/28 17:59 ID:PvaTN/8x
ボディービル暦１５年の俺様が質問に答えてやるからかかって来い、ど素人ども
466 ：アスリート名無しさん：04/04/28 18:03 ID:tm/zIJRW
香ばしい雑魚が出てきたなｗｗｗ
467 ：>>465　質問１：04/04/28 18:07 ID:eniC1or/
>>465
お言葉に甘えて質問します！
あんまり苦しまずにプロレスラー（高田延彦レベル）みたいになりたいんですが何をどうすればいいですか？
177cm/77kg
ベンチプレス60kg
レッグプレス100kg
結構な貧弱者です。
ちなみにプロテインは１日160gは摂ってます。
ステロイドとか使わないと無理なんでしょうか？
ちなみに目標は8月1日迄にプロレスラー体型になりたいです。
468 ：アスリート名無しさん：04/04/28 18:11 ID:PvaTN/8x
>>467
ﾄﾚﾒﾆｭｰ教えて
469 ：>>465：04/04/28 18:16 ID:eniC1or/
>>465
ちなみにどんな感じかというと、
これぐらいになれば目標達成です
　↓
http://web2ch.s31.xrea.com:8080/?plugin=attach&pcmd=open&file=takada5b.jpg&refer=Uploader
http://web2ch.s31.xrea.com:8080/?plugin=attach&pcmd=open&file=0330_kengobs_b.jpg&refer=Uploader
470 ：アスリート名無しさん：04/04/28 18:20 ID:PvaTN/8x
>>469
その体系になるには少なくとも３年は必要だよ
177cm/77kgだからなかなかいい体格なんだろう、スペック的にはケインコ杉や中山きんにくんと同レベルの
筋肉があると想像できるね
471 ：質問１：04/04/28 18:25 ID:eniC1or/
>>468
[A]
ペンプレ
ダンベルフライ
上腕三頭
ショルダープレス（マシン）
サイドレイズ（ダンベル）

[B]
ラットプルダウン
マシンに向かって座って棒を引くやつ（名前忘れた）
ダンベルカール（腕）
プリーチャーカール
腹筋

[C]
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ

A,B,C,休,A,B,C,休・・・・をくり返してます。＆たまにさぼってます。ちなみに最近は３週間ぐらいさぼってます。
472 ：468：04/04/28 18:27 ID:PvaTN/8x
すまん、ジムにいってくる
ﾉｼ
473 ：質問１：04/04/28 18:30 ID:eniC1or/
>>470
そ・そ・そんなぁぁぁ！
さ・さ・三年ですかぁぁぁ？！

お願いします。２０代のうちに何とか！
（３年もたったら３０歳になっちゃう！）
ステでも何でも使いますからぁぁ！
474 ：質問１：04/04/28 18:38 ID:eniC1or/
・・・・ジム逝かないでよ。そんな急に。>>472
475 ：アスリート名無しさん：04/04/28 19:05 ID:A6F7X+V8
>>471
なんでおめ－はデッドリフトやってねーんだよ！
体の厚みが全然変わるのによぉ！
476 ：アスリート名無しさん：04/04/28 19:05 ID:ndBZLKCx
>>473
自重も挙げられないとは情けない奴だな・・・
477 ：アスリート名無しさん：04/04/28 20:16 ID:ZhR41rbM
68キロで握力75てすごいですか？
478 ：アスリート名無しさん：04/04/28 20:19 ID:JmFPiGM9
>>477
大したことない
http://www.ajaf.jp/interview/i_gedoh.html
479 ：アスリート名無しさん：04/04/28 20:39 ID:/w+2IbWS
オナニーしたら筋肉が落ちるって本当ですか？。
我慢できても3日が限界です。
480 ：アスリート名無しさん：04/04/28 20:46 ID:PvaTN/8x
>>479
そんなことないよ
オナニーは長時間かけて寸止めを繰り返して最後に発射すると
男性ホルモンが大量に分泌されて筋肉の付がよくなると思うよ
481 ：アスリート名無しさん：04/04/28 21:31 ID:QBQ7rCHf
>>464

現在でも狩猟で生きているイヌイットやパプアニューギニアの原住民、
アフリカの原住民とかの体つきとかみるとやっぱり、やせている。
がっちりしているけどやせてる。
482 ：アスリート名無しさん：04/04/28 22:39 ID:jX/zfm8n
>>464
昔特命リサーチで見たんだけど芋しか取れない部族は
でん粉をたんぱく質に体内で変化させて筋肉作ってるとかなんとか
483 ：＞質問１さん：04/04/28 22:55 ID:57PSjvwA
＞あんまり苦しまずにプロレスラー（高田延彦レベル）みたいになりたいんですが何をどうすればいいですか？
筋トレに王道は無いよ。たとえ、ステロイド使っても筋トレで吐き気を催すほどの
追い込みをしないと筋肉はつきにくい。
メニューに関しては、脊柱起立筋が鍛えられてない（見落としあったらｽﾏｿ）
デッドリフトいれるべし。あとは
＞最近は３週間ぐらいさぼってます。
疲労感が抜けない、痛みが残る、等の筋トレをやめるべき症状はあるなら別だけど
怠惰で３週間休む人が、むきむきプロレスラー体型になるのは無理だよ。
484 ：＞482：04/04/28 23:05 ID:57PSjvwA
>>482
芋しか取れないその部族以外の普通の人間でも、同じ代謝は見られるよ。
485 ：アスリート名無しさん：04/04/28 23:22 ID:h/rQ3AMl
質問させてください。

現在、残業やサッカーがあるため中3日のペースで上半身のみトレーニングしています。
そこで、プロテインに関してですが、4日目（トレーニング日）の朝などはプロテインを飲んでも
無駄なのでしょうか？
486 ：アスリート名無しさん：04/04/28 23:25 ID:1aB8XYfN
腸回復期間中は、
アナボリック＞肩ボリック
と考えればよい？
487 ：ころ輔 ◆VXdXLG8v/w ：04/04/28 23:37 ID:r8dKOnJA
>>485
サッカーで脚も疲れてるかもしれないけど、スクワットぐらいは
やったほうが良いですよ。サッカーなんだし（笑）
定期的にやってればサッカーによる筋肉痛
なんてなくなるはずだし、その頃にはスクワットによるサッカーの
パフォーマンス低下もないはず！あと週２以上のペースでトレーニングしてるなら
プロテインは毎日飲んだほうが良い。食生活や体系にもよるが基本的に
一日３回。出来なければ朝と夜に２回。
488 ：アスリート名無しさん：04/04/29 00:09 ID:EPhvmIj+
サッカーだったらレッグエクステーションがいいらしい
大腿四頭筋下部に刺激与えられるからだろうけど
489 ：ころ輔 ◆VXdXLG8v/w ：04/04/29 00:21 ID:ypNA4QJ0
>>488
俺もサッカーにはあまり詳しくはないんで強くは言えないけど
やっぱスクワットでしょ王道は。もう全部鍛えられちゃうよ！（笑
490 ：アスリート名無しさん：04/04/29 00:37 ID:YhY+P+7z
魚って全部アミノ酸スコア１００？今日、大量にサバを食べたので気になりますた
491 ：アスリート名無しさん：04/04/29 03:31 ID:qPT/gtxx
ここ見てるとデッドリフトをやれ！という人が多いですね。
私はうつ伏せになって反り返るやつ（名前知らない）しか脊柱起立筋はやってないのですが、
デッドリフトの方がいいですか？
492 ：ＲＸ－２４３２：04/04/29 04:11 ID:1lmKgWOI
>>491
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄｦｾﾖ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄｦｾﾖ
493 ：アスリート名無しさん：04/04/29 08:14 ID:tWnEnD3g
俺は腰があまり丈夫じゃないから、
負担がかかるデットリフトやスクワットはやらない。
494 ：アスリート名無しさん：04/04/29 08:57 ID:YhY+P+7z
↑しょぼすぎ。一生雑魚確定。
495 ：アスリート名無しさん：04/04/29 09:13 ID:sFhgUYN0
>>493
それはやり方次第。
膝の靭帯やった人が筋肉でサポートするためにリハビリとかするけど
腰も同じ。
俺も昔は腰が痛い人だったけど、騙されたと思ってデッドやったら治った。
今じゃ2週間デッドやら無いと上半身の重みで腰が痛くなる。
496 ：アスリート名無しさん：04/04/29 09:18 ID:fXVdgXbY
ラグビーやってるものです。捕まっても倒されない
筋力をつけたいのですが・・・
足腰強くする筋トレでいい方法ありますか？
497 ：アスリート名無しさん：04/04/29 09:45 ID:rk7ULhhd
>>496
フルボトムスクワット２００×１０
ハイスナッチ１００×５
498 ：アスリート名無しさん：04/04/29 11:45 ID:fXVdgXbY
>>497
すいません。496です。具体的にどんなかんじのスクワットですか？
499 ：ＲＸ－２４３２：04/04/29 12:41 ID:PsHTmxS4
>>497
競技ではフルボトムは使わない
500 ：???a^?P：04/04/29 13:09 ID:INYIlFq7
やってる時の見た目がかっこ悪いくないですか？
恥ずかしいからやりづらいんですよね。
とくにスモータイプ。

みささんはデッドリフトはちゃんとやってるんですか？
普通の派？　スモーの派？

あとｵｲﾗなども腰悪いんだけど大丈夫なのかな？ﾍﾙﾆｱにならないかな？
ﾍﾞﾙﾄはかっこ悪いからしたくない（体が貧弱なのにﾍﾞﾙﾄしてると「あいつｶｯｺからはいってるよw」って言われそうでｲﾔ）んですけど、ﾍﾞﾙﾄしないとﾔﾊﾞｲですか？
501 ：デッドリフト：04/04/29 13:12 ID:INYIlFq7
【デッドリフト】
やってる時の見た目がかっこ悪いくないですか？
恥ずかしいからやりづらいんですよね。
とくにスモータイプ。

みなさんはデッドリフトはちゃんとやってるんですか？
普通の派？　スモーの派？
スモーの方がﾏｯﾁｮ向？

あとｵｲﾗなども腰悪いんだけど大丈夫なのかな？ﾍﾙﾆｱにならないかな？
ﾍﾞﾙﾄはかっこ悪いからしたくない（体が貧弱なのにﾍﾞﾙﾄしてると「あいつｶｯｺからはいってるよw」って言われそうでｲﾔ）んですけど、ﾍﾞﾙﾄしないとﾔﾊﾞｲですか？
502 ：アスリート名無しさん：04/04/29 13:12 ID:49PVhbCU
トレ中の格好なんてｷﾆｼﾅｲ!!

効果あれば全て良し
503 ：アスリート名無しさん：04/04/29 13:52 ID:K/UguWvQ
ジムに月、木だけ通って全身鍛えてるんですけど
筋肉つきますか?
なんか不安で
504 ：アスリート名無しさん：04/04/29 13:53 ID:IJuxg3+3
トレーナーに聞け
505 ：アスリート名無しさん：04/04/29 14:24 ID:828VU+NT
相撲スタンスは大体四頭筋への刺激が大きい
ナローは上背部　下背部　ももうらへの刺激が大きい
俺の場合
今は怪我で出来ない
デッドリフトできる奴がうらやましいぜ・・
506 ：中二郎：04/04/29 14:45 ID:MxMWO/tj
初心者の頃から正しいフォーム、カラダをケアすることは大事なことです。
ベルトしましょう。
507 ：アスリート名無しさん：04/04/29 15:04 ID:AIT4R4tl
バーベルシャフトのグリップ部分(ざらざらした部分)にラインが入ってますよね？
あれは81cmとか90cmとか握る目印なの？
508 ：アスリート名無しさん：04/04/29 15:18 ID:p4X/cxim
ま、デッドは重いの引きたい奴は相撲で。
背中にきかせたい奴はナローかハーフデッドで。
この違い。デッドで足にきかせたい奴はデッドでなく素直にスクワット汁。
509 ：初心者：04/04/29 15:19 ID:bfvukdbJ

>>451 >>453
ていねいに説明してくれてありがとうございます＾－＾
スポーツは中学の時バスケット、高校になってからはラグビーをしています
今はなにもしてないんですが・・・。プロテインは筋トレ前にはかならず飲むようにします
あと筋トレはちゃんとメニューを決めてやりたいと思います
どうもありがとうございました！！
510 ：アスリート名無しさん：04/04/29 17:03 ID:KNxk4NoM
除脂肪体重の計算式って

体重-体重X脂肪率

であってますか？
511 ：アスリート名無しさん：04/04/29 18:14 ID:kP7arB3z
俺、タンスでチンニングしてるんだけど問題あるかな？
512 ：アスリート名無しさん：04/04/29 20:00 ID:g1/IrBDE
タンスの中でオナニーするよりは良いんじゃないか？
513 ：アスリート名無しさん：04/04/29 20:01 ID:clFP8y3U
小四の男児。スイミングを始めて六年になります。毎日一時間半のハードな練習を頑張っているのですが、
体格のことが心配です。筋肉もりもりで体形も逆三角形のボディービルの子ども版です。
筋肉がつくと、身長が伸びないと言われましたが、そうなのでしょうか。
普通の子どもに比べて伸びが悪いのでしょうか。食も細くてなかなか食べてくれません。
どういう食事がいいのでしょうか。
514 ：アスリート名無しさん：04/04/29 20:11 ID:kP7arB3z
>>513
とりあえずマンコ汁を飲ませておけ
515 ：アスリート名無しさん：04/04/29 20:16 ID:EPhvmIj+
>>513 それは成長期に高重量使ったトレーニングやら　無理な姿勢のトレーニングで骨に
悪影響与えた場合にそうなる事もありえるって話しでしょう　水泳だけなら問題はないと思いますよ

食が細いのはいかんともしがたいなぁ・・・牛乳、卵、鶏肉、と言った物をうまく組み合わせれば良いと思うけど
いかんせん小四ぐらいじゃ疲労による食欲不振って事もありえる。牛乳や卵と言った生命の根源的な食物は
成長期には不可欠だと思いますので　うまく組み合わせてみたらどうですかね
516 ：アスリート名無しさん：04/04/29 20:21 ID:clFP8y3U
>>515
http://www.okinawa.med.or.jp/old/ippan/kenkou/971017a.htm

ごめん
517 ：アスリート名無しさん：04/04/29 20:24 ID:EPhvmIj+
きーさーまーｗ
518 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:05 ID:0poG7+B4
>>513
こんなコピペ何がおもしろいのかと小一時間（
519 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:06 ID:0poG7+B4
）デッドリフトしとけ。
520 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:08 ID:rk7ULhhd
>>518って２ｃｈ初心者？ｗ
521 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:23 ID:rjNfx3iu
>>511=514

511 ：アスリート名無しさん ：04/04/29 18:14 ID:kP7arB3z
俺、タンスでチンニングしてるんだけど問題あるかな？

514 ：アスリート名無しさん ：04/04/29 20:11 ID:kP7arB3z
>>513
とりあえずマンコ汁を飲ませておけ
522 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:29 ID:mQZ7iOdn
デッドリフトの仕方がよくわからないのだか具体的に教えてください
523 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:29 ID:0poG7+B4
>>520って人生初心者？ｗ
524 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:36 ID:rjNfx3iu
>>513
ご質問の要点は、子どもの運動と身長の伸びとの関係および食事の配慮の二
点に絞られるようです。　まず最初に「子どもが運動で筋肉がつくと身長が伸
びないのでは？」の答えですが、全くそのような心配はいりません。子どもの
最終身長を決定するのは、素因、食事、睡眠、生活環境などたくさんの要因が
あります。子どもの運動は、十分な栄養面での配慮さえすれば、成長発育にプ
ラスになることはあっても、マイナスに働くことは考えられません。
　五歳前後の早い時期から水泳を始めて毎日一時間半もハードな練習を続ければ、
上半身の発達した体格のお子さんになるのは容易に想像されます。筋肉もりもり
ということは、十分に栄養面で行き届いていると考えられます。体形を気になさ
っているのであれば、今後、他のスポーツ（陸上、サッカーなど）もやるように
なれば、下半身が発達して体形も変わってくると思います。身長についての記載
はありませんが、ちなみに、この年齢層（小学五年生、十歳前後）で低身長とし（ｒｙ
525 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:41 ID:EEf9Yu8s
追い込んだあと筋肉痛が残ってるうちにビールなどのアルコールを摂取すると筋肉が痛むんだがこれは仕様なのか？
526 ：アスリート名無しさん：04/04/29 22:10 ID:WY2DLI6S
MAX140Kの人はバックプレスどれくらい？
527 ：アスリート名無しさん：04/04/29 22:13 ID:rjNfx3iu
>>526
MAXは知らないけど８０キロ８レップス前後だよ（ベンチ137.5）
528 ：アスリート名無しさん：04/04/29 22:16 ID:WY2DLI6S
ＭＡＸといえば投球速度ですぅ～
529 ：アスリート名無しさん：04/04/29 23:38 ID:6cRCy3v+
MAXスピード135kだがバッグプレスはやらん　ハイクリーンやってる
530 ：アスリート名無しさん：04/04/29 23:44 ID:Z4DQQFrp
MAXスピード135kってすげーＹＯ
531 ：アスリート名無しさん：04/04/29 23:50 ID:6cRCy3v+
いやいや同じチームに１４０ｋ投げる奴がいる　
だけどそいつは下半身が弱いから直ぐ弾が高めに浮く
532 ：?f?b?h???t?g：04/04/30 08:32 ID:BQVWgpEw
>>509
あら・・・お礼だなんて嬉しいわ！答えた甲斐があるじゃない！
ラグビーやってたの？ステキよ！

そうね・・・ラグパンが欲しいわ！
何色でどんなタイプかしら？
あたしは色は何色でも良いけどできるだけ短くてﾀﾏﾀﾏがﾊﾐﾊﾐしちゃうようなのが好き！
いずれにせよあなたの使い古したやつが欲しいの。
そう、
使い古したやつ。。。
ヨロピコ！
533 ：アスリート名無しさん：04/04/30 09:01 ID:furlnKjA
アホな質問ですいません
足を痛めて結構な期間痛いので病院に行きたいのですが
これって外科？整形外科？
534 ：アスリート名無しさん：04/04/30 09:11 ID:2UB8Ecyv
筋トレの質問をどうぞ
535 ：アスリート名無しさん：04/04/30 09:13 ID:rdtgGUkk
ゆで卵何個食えばいいの？
536 ：アスリート名無しさん：04/04/30 09:32 ID:7lGq8MpE
↑トレーニング後に１０個。生で飲め。
537 ：アスリート名無しさん：04/04/30 09:54 ID:d2AEXtZl
ホモ野郎ﾓｲｷｰ
538 ：アスリート名無しさん：04/04/30 10:26 ID:+nOS+sTs
１ヶ月程前から筋トレ始めた初心者です。
デッドリフトをした半日～１日後ぐらいに背中の真ん中から腰にかけて
しゃがんだり上体を反らしたりすると痛みが生じます。
今まで腰痛を経験したことないのですが、この痛みが腰痛なのか
筋肉痛なのかわかりません。

痛みは２、３日でとれるのですがこのままトレ続けても大丈夫でしょうか？
539 ：アスリート名無しさん：04/04/30 10:29 ID:7lGq8MpE
↑フォームがヤバイんじゃね？
540 ：アスリート名無しさん：04/04/30 11:07 ID:wGsUqSog
2-3 niti de toreru nara daijoubu.
yo-tuu nara nakanaka naoran kara soreha kinnikutuu.
541 ：アスリート名無しさん：04/04/30 11:15 ID:+nOS+sTs
>>539
フォームが悪いと思っていろんなページを見てフォームを見直したり
負荷を軽くしてみたりしてるんですけど追い込むと痛くなります。

痛みは骨自体には無いみたいですが腰のほうは背骨の両脇ぐらいで
上に行くほど左右に広がる感じです。
542 ：アスリート名無しさん：04/04/30 11:20 ID:+nOS+sTs
>>540
筋肉痛ですか。
今まで腰の筋肉痛や腰痛を経験したことないものでして。

でも大胸筋や腕の筋肉痛なら心地よい痛みだけど
腰の痛みってなんか不快な感じですね。
543 ：アスリート名無しさん：04/04/30 13:39 ID:zpTA0SC9
一般人なのですが、肩周りを鍛えたいのでダンベルを購入したいと思います。
部屋が狭いのでばらせるタイプのにしたいのですが、
お勧めのメーカーとか購入時の注意点とかありますか？よろしくお願いします。
544 ：アスリート名無しさん：04/04/30 13:40 ID:+79jpPSg
パワーブロック

以上。
545 ：アスリート名無しさん：04/04/30 13:48 ID:FR4MaLTt
質問があります。
僕は最近筋肉をつけようとゴムチューブをかっていろいろトレーニングを
しているのですが、少しずつ体がむっちりしてきたような気がします。
ゴムチューブ筋トレの効果が現れているようです。
ゴールデンウィークには、肩をだして街をあるいてみようかなあと
思っているのですよ。
546 ：アスリート名無しさん：04/04/30 13:56 ID:+79jpPSg
それの
　　　　どこが
　　　　　　　　質問なの？

　　
　勘違いかという質問なら


　　　　　　YES！
547 ：アスリート名無しさん：04/04/30 15:06 ID:rdtgGUkk
胸筋がつきすぎてブタみたいになっちゃったんですけどどうすれば？
548 ：アスリート名無しさん：04/04/30 15:46 ID:+79jpPSg
それは脂肪だ！
　　　　　　　　痩せろ豚！
549 ：アスリート名無しさん：04/04/30 16:16 ID:dquIs96G
スナックで溜まった脂肪は筋肉に変わるのでしょうか！
550 ：アスリート名無しさん：04/04/30 16:50 ID:tjmhw5+c
>>+79jpPSg

おもしれーｗ
コメントとかスペースの取り方とか。
551 ：アスリート名無しさん：04/04/30 17:05 ID:+79jpPSg

2ちゃんに慣れても
　　　　　　　　　その純粋な気持ち
　　　　　　　　　　　　　　　　忘れないで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>550
552 ：アスリート名無しさん：04/04/30 19:23 ID:J/D8X9Vi
筋トレやるようになってから肩がこりやすくなったんですがなぜでしょうか？
553 ：初心者：04/04/30 19:26 ID:Ont+CHGb
スナッチとジャークの違いがよくわかりません。だれか
教えて下さい。
554 ：アスリート名無しさん：04/04/30 19:36 ID:DgUVPLXn
バーを地面においた状態からジャンプしてその直後バーの下にもぐりこんでフィニッシュを決めるのがスナッチ。
バーを肩の高さに構えた状態からジャンプしてその直後バーの下にもぐりこむのがジャーク。
555 ：アスリート名無しさん：04/04/30 19:42 ID:N+AjIL20
↓クリーン
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=325
↓スナッチ
http://www.nsca-japan.com/exe/2000/200010.html
↓ジャーク
http://www.nsca-japan.com/exe/2000/200008_09.html
556 ：５５２：04/04/30 20:14 ID:J/D8X9Vi
誰か答えられる人いないですか？
557 ：アスリート名無しさん：04/04/30 20:20 ID:DgUVPLXn
>>552
下手くそだから三角筋のトレーニングも広背筋のトレーニングも僧帽筋に効いちゃって
僧帽筋が張ってるだけではなく？
558 ：アスリート名無しさん：04/04/30 20:30 ID:enkV0eE5
>>556
まあ焦るな　即レスを求めるな　最低三日は待て
559 ：５５２：04/04/30 20:30 ID:J/D8X9Vi
>>557
そうなんですかね？
確かに背中でワンハンドロウとかやってました
560 ：アスリート名無しさん：04/04/30 20:32 ID:QquN07Te
欧米人はほとんどの人が肩こりにならないらしいね。
561 ：アスリート名無しさん：04/04/30 21:16 ID:l3WdFnsE
>>560
なぜだい？残業しないから？
562 ：アスリート名無しさん：04/04/30 21:37 ID:iubgluJB
外人は本当に残業しないのか疑問。

徹夜とか殆ど内の感？
563 ：アスリート名無しさん：04/04/30 22:01 ID:yBzrlhUr
俺はシュラッグもしっかりやってる変わり者だが、
僧帽筋が常に筋肉痛になってるか張ってるかだから
いつ肩こりになってるかわからん。
それより、この記事どう？極めて怪しいけど
副作用なしで筋肉付くんなら興味あるんだが。
ttp://www.yomiuri.co.jp/hochi/news/apr/o20040426_30.htm
564 ：アスリート名無しさん：04/04/30 23:00 ID:y8cBjkEC
そんな便利なものがあるなら最低でも数千万単位の投資をする馬主が率先して使うだろ
565 ：＞563：04/05/01 00:30 ID:FWBfl9se
>>563
＞僧帽筋が常に筋肉痛になってるか張ってるかだから
＞いつ肩こりになってるかわからん。
筋肉痛や張りがひいてから、シュラッグやりなよ。
そのほうが筋肥大の効率良いよ。ちなみにシュラッグで鍛えられる僧帽筋は
３日に１回が普通。
566 ：アスリート名無しさん：04/05/01 00:37 ID:owhAdnUy
ここ一年ほどベンチとスクワットしかしなくなって肩こりが増えた。
対策は50kgぐらいの軽いウエイトでシュラグとベントロー。
567 ：アスリート名無しさん：04/05/01 01:11 ID:+Zsnc1iF
此間車に急にドアを開けられ、小指を車のドアと自転車のハンドルの間にはさみました。
腫れてはいたんですが、腫れが引き始めてからいろいろトレしてますが痛みが取れません。
昼頃ベッドに手をついたときにパキッという音がしました。
やばいですか？
動かさないと痛くなく、握りこむといたみます
568 ：アスリート名無しさん：04/05/01 01:13 ID:2oZ2/OCs
>>567
うん、やばい
569 ：アスリート名無しさん：04/05/01 01:18 ID:uBDB9th6
筋力アップには、
週に2回（72時間おき）がベストと雑誌に書いてあったのですが、
どうなんでしょうか？
570 ：アスリート名無しさん：04/05/01 01:21 ID:2oZ2/OCs
>>569
一概には言えない
571 ：アスリート名無しさん：04/05/01 01:55 ID:O6p963GT
自分でいろいろ試してみるのが一番。
筋肉痛があるうちは２日だってもするべきじゃないと思うし。
572 ：アスリート名無しさん：04/05/01 02:21 ID:XdTCe/wE
今高校三年なんですけど、筋ﾄﾚ初めて四ヶ月くらい経つのですが
今まで

チェストプレス（椅子に座って前に押し出す器具）　57.5キロ×10　3セット

コンセントレーションカール 　10キロ×10　3セット

腹筋（傾斜をつけて）　できるだけ遅く×20　3セット

ダンベルプレスと同じ効果のような機械（両手で扱う）　27.5キロ×10　3セット

でほとんど効果がありませんでした。
今このスレッドを見て自分の無知を知りました。
背筋なんて全く鍛えてなかったんです。

ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm

を見たんですけど、各部位別にトレーニング方法がたくさんありますよね？
上半身をバランスよく鍛えたいのですが、
この中のどういった種目をこなせばいいでしょうか？
ジムが市民プール（？）みたいなところにあってお金も安いのですが、
器具があまりなくて（ベンチなどもありません）トレーナーみたいな人も
いません。

よくわからない文章になってしまいましたが、もしよろしければ
ご指導お願いできますか？？
573 ：アスリート名無しさん：04/05/01 02:28 ID:ZXN86SGZ
>>572
ﾏﾙﾁ（・Ａ・）ｲｸﾅｲ!!
574 ：アスリート名無しさん：04/05/01 03:08 ID:qpIQlinJ
>>560
いやその話は続きがあって、欧米には「肩が凝る」って概念が
無いだけらしいぞ。そういう場合は多分違う表現をするんだろう。
実際には普通に凝ってるんだって。
そりゃ同じ人間だからな。でも日本人よりは少ないかもね。
575 ：森先（仮名）：04/05/01 03:13 ID:3e1dpFPF
森先の筋トレ日記
http://kinntorenikki.fc2web.com/
↑俺の写真とトレーニング日記公開してます＾＾
応援してくださいね～
576 ：アスリート名無しさん：04/05/01 03:24 ID:O6p963GT
凝るという意味で、stiffっていう単語はあるぞ。。
577 ：＞572：04/05/01 05:19 ID:FWBfl9se
ここからスクワット（脚）とカーフレイズ（ふくらはぎ）のぞいた種目を
適用にえらべば？
http://icofit.net/
578 ：アスリート名無しさん：04/05/01 06:37 ID:wB++xUU3
>>574
かなりスレ違いなんでsageで書くけど
欧米人はうんことしっこが同時に出ないって噂があるけど
ほんとかなあ？
おれとしてはむしろうんこの時にしっこを出さないようにする方が
至難の技なんだけど、同じ人間だし、欧米人も一緒に出るのかなあ？
579 ：アスリート名無しさん：04/05/01 06:44 ID:rdPQ2kcM
日本人は中電灯を持つとき、順手に持って腰の辺りの高さで保持する。
欧米人は懐逆手に握って肩の高さで保持する。
580 ：アスリート名無しさん：04/05/01 06:44 ID:rdPQ2kcM
>>579
訂正

日本人は懐中電灯を持つとき、順手に持って腰の辺りの高さで保持する。
欧米人は逆手に握って肩の高さで保持する。
581 ：アスリート名無しさん：04/05/01 07:09 ID:6GHhRRUN
>>579
懐中電灯の種類にもよる悪寒…＞握り方

SurefireとかStreamlightの香具師みたいに、スイッチが後ろに付いてる香具師は
逆手に持って肩の高さで保持する事が多いね。

映画に出てくる米のぉまゎりさんが、よく逆手でマグライトとか持ってるシーンが有るけど
アレは銃とライトを一緒に保持する時の為…('A`)ｶﾅ？
色々ライトテクニックが有るんだYO
582 ：アスリート名無しさん：04/05/01 12:09 ID:mXd17fcP
http://www.rakuten.co.jp/traipara/458666/482992/
みたいなアームバーを使ってるんですが、これとは違う器具で
同じような用途に使えるものって何かありませんか？負荷が足りなくなって
きたので。自宅トレで使える、ブルーワーカーなどのデカデカ系以外の
ものでいい器具があれば教えて欲しいです。
583 ：アスリート名無しさん：04/05/01 15:34 ID:5Zxy0LWI
もしかしてイチモツのサイズとスタミナって関係してない？
584 ：アスリート名無しさん：04/05/01 16:44 ID:y09t6Pef
>>581
映画に出てくる欧米人は１００％逆手に持って顔の高さで照らすよ。
あとボブサップもバラエティーの肝試しのときにそうやって持ってた。
585 ：アスリート名無しさん：04/05/01 17:13 ID:acnHMif/
>>583
鼻の通りは関係してると思う
586 ：アスリート名無しさん：04/05/01 17:17 ID:acnHMif/
>>581
暗闇に何が潜んでるか解からないから、
いざと言う時警棒代わりにして直ぐ殴れるようにじゃないの？
587 ：アスリート名無しさん：04/05/01 17:33 ID:ukZi/j+h
視線と同じ方向にきっちり光が行くように、です
588 ：アスリート名無しさん：04/05/01 18:52 ID:tpKiw2JK
なるほど
589 ：アスリート名無しさん：04/05/01 19:07 ID:WmlSHbwe
>>582
すげ～
まだ売ってるんだ
590 ：アスリート名無しさん：04/05/01 19:10 ID:WmlSHbwe
特殊部隊なんかは懐中電灯を小太刀のように構えて
その上に銃を持つ腕を置いてるパターンが多いね
591 ：アスリート名無しさん：04/05/01 20:52 ID:6GHhRRUN
>>584
＞映画に出てくる欧米人は１００％逆手に持って顔の高さで照らすよ。
(´・ω・`)ﾏｼﾞ？
ttp://ffmedia.ign.com/filmforce/image/signs-gibson.jpg
ttp://images.rottentomatoes.com/images/movie/gallery/1114791/Signs-photo_03.jpg
サイン
ttp://joliefans.tripod.com/images/bone22.jpg
ｱﾝｼﾞｰ'`ｧ'`ｧ

>>586
m9(･∀･)ﾅﾙﾎﾄﾞ!!

>>590
ぉまゎりｻﾝの方が多いんじゃ？
特殊部隊は銃に直接ライトを付ける悪寒が…
592 ：アスリート名無しさん：04/05/01 21:09 ID:0WmBfDPw
特殊部隊はハンドガードやレイルシステムに直接シュアファイヤーとか
つけてるよ。
593 ：５８４：04/05/01 21:40 ID:P9kNAzEm
>>591
乙

俺の早とちり
594 ：あん：04/05/01 22:34 ID:P94H7f8F
今日、ジムで身体のでかい人がスクワットやってたんだけど、挙上の前に
アンモニア水を吸いこむように嗅いでいた。
なんでそんなことするのか聞いたら
気合を入れるためだという頭が冴えるとか・・・。
本当なんかな？？？
595 ：アスリート名無しさん：04/05/01 23:14 ID:P9kNAzEm
ちょっとお得なテクニックだね
596 ：アスリート名無しさん：04/05/02 01:04 ID:L5hyGUQI
>>594
ボクサーとかの気付け薬みたいなもんかな？
濃度の高いアンモニアを嗅ぐと逆に気絶するって話を高校の化学の先生がしてた気がした。
なんか実体験らしいけど、嗅いだら鼻から後頭部に鉄板が刺さったような衝撃がして
気付いたら床にぶっ倒れてたらしいよ。
あー、でもアンモニアだったか、記憶に自信がないな。
597 ：アスリート名無しさん：04/05/02 01:14 ID:bUyxIX7W
>>591
なんだよ、せっかく明日トリビア披露しようと思ったのに・・
598 ：アスリート名無しさん：04/05/02 01:40 ID:KwvCFavz
>>574
肩が凝るという表現は日本独特のものらしい。
そりゃ欧米人も肩が凝ることはあるかもしれんが
日本人より頻度は少ないだろう。だから表記に値する言葉が
ないのではないかな？

これはやはり欧米みたいにはっきりした言い方が好かれずに
まわりくどい方針がよいとされる（何事にもね）風土からくるものらしい。
その精神ストレスが肩にくる、らしい。
ちなみに欧米人といえども、日本に暮らしてそれなりに生活すると
肩がこる人が多いらしい。不思議ですねえ。と軽くトリビア
599 ：アスリート名無しさん：04/05/02 01:41 ID:GvfMg8iT
>>594
砲丸投げの選手が直前にアンモニア嗅いでたよ。
リミッターをはずすみたい。
600 ：アスリート名無しさん：04/05/02 09:34 ID:gb64ENYL
肩幅を広くする目的でアップライトローとショルダープレスを
やっているのですが、アップライトローが終わった時点で肩が
ヘロヘロで必死でやってもショルダープレスの重量が通常時の
半分ぐらいでないと１０回上げれません。

この場合アップライトローとショルダープレスの間に時間をおいて
肩をある程度回復させてから通常時の重量でショルダープレスを
行った方が効率が良いですか？
それともこのまま連続でやった方がいいのでしょうか。
601 ：アスリート名無しさん：04/05/02 11:07 ID:hdW8BZNG
>>600
俺の場合、アップライトローのあとにプレスを入れても
そこまで極端に重量は落ちないなあ。
筋肉の反応って本当に人それぞれで、決まったやり方は無いね。
602 ：アスリート名無しさん：04/05/02 13:06 ID:dqhiV2oc
あばら骨が浮いていてナサケないので鍛えたいのですが、
大胸筋を中心に鍛えていればＯＫなんでしょうか？

まとめサイトで調べてみたんですが、よく解らなくて・・・。お願いします。
603 ：アスリート名無しさん：04/05/02 13:55 ID:3Eu7fC9I
セックスすればいいと思うよ
604 ：アスリート名無しさん：04/05/02 14:53 ID:XW7yz2L3
身長180 体重67の筋トレ初心者です。
一週間のメニューを簡単に作ってみたのですがどうでしょうか？

月：腹筋

火：チンニング、ディップ

水：スクワット、デッドリフト、腹筋

木：ベンチプレス、ダンベルカール

金：腹筋、チンニング、ディップ

土：念入りなストレッチ

日：スクワット、デッドリフト、腹筋、ベンチプレス、ダンベルカール
605 ：アスリート名無しさん：04/05/02 15:26 ID:5MF22a0l
>>600
アップライトローで予備疲労させてから、プレスで
オールアウトさせると考えれば今のままでいいんじゃないの？

肩の種目で重量に拘って、あんまり良いことって無いと思うし。
606 ：アスリート名無しさん：04/05/02 15:32 ID:G8EExOn/
>>604
初心者ならデッドとディップは省いていいよ。
下背部はスクワット、三頭はベンチで当分は補えるからね。
どうしてもやりたければ、スクワットとデッドは日を分けた方がいい。
あと、メニューを作るのが好きな人が多いみたいだけれど、まずは実際にワークアウトみよう。
607 ：アスリート名無しさん：04/05/02 17:14 ID:hfTPe21b
一日空き（２、３日空くこともあります）で、１～３セット、
懸垂をもう５ヶ月くらいやってるんですが、全然強くなった感じがしません。
筋トレの効果って、どのくらいで出るものでしょう？
５ヶ月あんまりのびないなって、よくあることですか？
608 ：文七 ◆VHIv8LcYmo ：04/05/02 17:26 ID:17M295gS
よしオレがきたからにはもう大丈夫だ
609 ：アスリート名無しさん：04/05/02 18:29 ID:NB7i8DI8

無酸素運動と有酸素運動の併用は合理的ではないですか？
610 ：アスリート名無しさん：04/05/02 18:43 ID:pffez7U4
マシーンを中心に半年ほど週２回、筋トレしてきました。
そこそこ筋肉は付いてきたのですが、フリーウェイトの方がやはり筋肥大には効果的なのでしょうか？
611 ：アスリート名無しさん：04/05/02 18:53 ID:CYP9WqZf
俺が誰も教えてくれない初心者用の神メニューを教えるから励みなさい。

１　８０％ベンチ　デッド
中３日あけて
２　チンニング　スクワット　５０％ベンチ
中２日あけて１に戻る
612 ：アスリート名無しさん：04/05/02 19:14 ID:QdrNntU7
さっきショルダープレスやってたら背中に違和感が・・・・
やっちまった・・・・。左右肩甲骨の間の脊椎が
痛んでしょうがないっす。肩を下がる方向に力を入れたり
大きく息を吸い込んで胸郭を広げるとズキーンと痛みが走る。

ヤバイよなぁ・・・まいった・・・。
613 ：アスリート名無しさん：04/05/02 19:18 ID:BixXM/L+
>612
俺と同じ症状だｗ
どうやって直すの？
614 ：アスリート名無しさん：04/05/02 19:25 ID:WX90oI95
>>612
それたいしたことないと思うよ。
3,4日で治る。経験上だが。
長引かないとおもうよ。
615 ：604：04/05/02 20:10 ID:XW7yz2L3
>>606
アドバイスありがとうございます。
金曜日のディップを削り、スクワットとデッドの日を分けたいと
思います。

>>611
自分の場合は上腕二頭筋と足をもうちょっと追い込みたいです。
616 ：アスリート名無しさん：04/05/02 20:24 ID:eOWjU/Zt
無理して高重量リストカールやったら手首痛めたんだけど何科にいけばいいんだろ？
617 ：アスリート名無しさん：04/05/02 20:53 ID:hdW8BZNG
パワークリーンをメニューに入れてる人います？
618 ：アスリート名無しさん：04/05/02 21:04 ID:QdrNntU7
>>613
いや分からんなぁ。君はどのくらい痛みが続いてる？

>>614
thx。マジで３、４日で治ればいいんだがどうも
そんな気がしないや。気合が足りないかw
横になってたんだけど、起き上がる度に背中に
痛みが走る・・・。こんなの初めてだから程度の見当
がつかん。長引くようならおとなしく病院行ってくるよ。
619 ：アスリート名無しさん：04/05/02 21:13 ID:keZq9xUs
整形外科
620 ：アスリート名無しさん：04/05/02 23:11 ID:DuvVodZt
グッドリッジのおっぱいって女性化してない？
621 ：600：04/05/02 23:26 ID:FZ5rODri
>>601
>>605
レスありがとうございます。
トレ内容間違って無さそうなのが確認出来たので助かりました。
地道にがんばってみます。
622 ：アスリート名無しさん：04/05/03 00:07 ID:eW7ff++o
背筋を鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？
道具はありませんが、かなり背筋は強い高１です、
ちなみに専門はバドミントンです
623 ：アスリート名無しさん：04/05/03 00:13 ID:9B2zG8sZ
>>622
デッドリフトが良い
624 ：アスリート名無しさん：04/05/03 11:44 ID:EHDnlPuh
デッドリフトをやる度に右ひざが痛くなる
625 ：アスリート名無しさん：04/05/03 12:54 ID:HmQBDD9W
パワーボールやってたら
手首が痛くなったんですけど
これって筋肉痛でしょうか?
626 ：アスリート名無しさん：04/05/03 13:10 ID:xRP8P/IH
痛い人ばっかだな
627 ：アスリート名無しさん：04/05/03 16:11 ID:5xW414i7
いかり肩の人って三角筋発達しやすくないですか？
なで肩の人は僧房筋が発達しやすいような・・・
628 ：アスリート名無しさん：04/05/03 16:33 ID:4aho6gbz
俺なんて、ドアノブひねったり、片手ついて起き上がろうとするだけで
手首が痛くなるから、生活が慎重そのものだよ。
筋トレする前より弱くなってるような。。。
629 ：アスリート名無しさん：04/05/03 16:39 ID:oWd0J6T7
＞痛い人ばっかだな

ワタラ。
630 ：アスリート名無しさん：04/05/03 17:12 ID:1CML7G81
デッドリフトやったら左脇腹痛めてしまた。
寝返りうつのもつらい。イタタタ。
631 ：アスリート名無しさん：04/05/03 17:24 ID:Nz/Y1pWT
久しぶりにスクワットを5セットやったら、
脚とケツのみならず、腹筋の上部が筋肉痛になったんだけど、
これって、変かな？
632 ：アスリート名無しさん：04/05/03 18:26 ID:TrHqPFUc
初めてチンニングやってみたんですが3回しかできなかったです。
60キロですが普通ですかね？
633 ：アスリート名無しさん：04/05/03 18:29 ID:ujaFrp/X
手首を捻挫したみたいなんだけど整形外科に行って治るもんなの？
手首関節のポコっとした骨が逆の何ともない手首より出てる
634 ：アスリート名無しさん：04/05/03 18:43 ID:2wyyUcE7
初めてマンニングやってみたんですが3回しかできなかったです。
60キロですが普通ですかね？
635 ：アスリート名無しさん：04/05/03 19:01 ID:uGT3ZROJ
肩幅広げたいんですけど
やっぱ水泳かな？
何泳ぎが良いか知ってる人いますか？
636 ：アスリート名無しさん：04/05/03 19:13 ID:Z9VvQwwi
>>632
高校のスポーツテストでは、ナローで逆手でも2～3回のやつが
多かったから高校生レベルはクリアしてんじゃないの
637 ：アスリート名無しさん：04/05/03 19:39 ID:WG9odeAs
>>635
バタフライ出来ないならクロール
638 ：アスリート名無しさん：04/05/03 19:57 ID:88U4UmkY
マルチビタミン・ミネラルはどこのがいいですか？
人気がありメジャーなのがあったら教えてください！
639 ：アスリート名無しさん：04/05/03 22:21 ID:KWa4/IeS
>>638
やっぱＤＨＣだね
お買い得だよ
640 ：アスリート名無しさん：04/05/03 22:37 ID:WBRPTBuY
俺はへたれだから
追い込む事はしない。しんどいから。あと１回歯をくいしばってやるなんて嫌だね（｀・ω・´）　

５種類１セット１週間１回で充分。翌週は別マシンで５種類。
前は３セット１０種類週~２～３回やってたけど今のほうが楽で効果あるみたいだ。
641 ：アスリート名無しさん：04/05/03 22:52 ID:A8mF7WTv
>>633
ガングリオンかも知んないな
642 ：アスリート名無しさん：04/05/03 23:03 ID:KWa4/IeS
Ｋ－１のマイケルマクドナルドはウエイトトレーニングしてるんですか？
643 ：アスリート名無しさん：04/05/03 23:06 ID:LIerQUmV
亀頭の筋肥大させ、カリをサイズアップしたいのですが、
どのようなトレが効果的ですか？
現在のトレメニュー。
ペニスカール
１００ｇ×８REPX３セット（カリに重りをぶらさげて）

オナニー
週一回（主に亀頭を握る。亀頭のアイソメトリックスとして採用。）

セクース
月2回程度（膣内でペニスに力を入れる）

摂取サプリメント
プロテイン、亜鉛

（三重県・２１歳）
644 ：アスリート名無しさん：04/05/03 23:36 ID:dVa+L+hS
残念ながら亀頭は筋肉ではないので筋肥大しません。
しかしカリのサイズアップに効果的なトレは私も知りたいです
645 ：アスリート名無しさん：04/05/03 23:50 ID:4aho6gbz
風俗でかわいい子に出会えば普段よりでかくなるだろ？
その状態を繰り返して亀頭メモリーで維持すればいい。
646 ：638：04/05/04 00:01 ID:5Fy20DXw
>>639
ＤＨＣってちょっと違うんじゃ…

筋トレ初心者なんですが、始めの頃ってみなさんベンチでどの位
上げてましたか？ 50㌔って普通ですか？
647 ：アスリート名無しさん：04/05/04 00:08 ID:byhp0kXM
>>646
ベンチは上げる回数による罠。

１回ならば最低自分の体重は上げれるのが標準じゃない。
648 ：アスリート名無しさん：04/05/04 00:21 ID:xH7pzkEn
身長１６７ｃｍ、体重５８ｋｇの筋トレ初心者なんですがそんなに早く
無理と言われるかもしれませんができるだけ短期間で格闘家の山本ＫＩＤ
みたいな体になりたいのですがどのような筋トレまたどのような食事が
よいでしょうか。ご指導のほうよろしくお願いします。
649 ：アスリート名無しさん：04/05/04 00:23 ID:r+AcAk6k
ﾟ(ﾟ^ヮ^ﾟ)゜｡ｱﾊﾊﾊﾊﾊ
650 ：アスリート名無しさん：04/05/04 00:30 ID:OD/sX6Yf
>>648
その山本って人がやってることを全て真似すればいい。
それしかないでしょ。
651 ：アスリート名無しさん：04/05/04 00:46 ID:H7amKgYg
>>641
ガングリオン？って何ですか？僕も同じ症状なんです…
652 ：アスリート名無しさん：04/05/04 02:12 ID:iq4UJFra
アイソメトリックスって筋肥大の効果ありますか？
基礎代謝を上げるために筋量をふやしたいです。
あと、なんかのテレビでやってたんだけども、２キロ
くらいのダンベル体操で基礎代謝が上がるのは何故
ですか？遅筋って大きくならないんですよね？
653 ：アスリート名無しさん：04/05/04 04:29 ID:R6IQImVt
BCAAグルタミンクレアチンの他におすすめのアミノ酸はありますか？
654 ：アスリート名無しさん：04/05/04 04:59 ID:AZkuJQgx
>>648

ネタ?
巨大な背中スレに、彼のトレーニング方法があるよ。
655 ：アスリート名無しさん：04/05/04 07:02 ID:UM0nd47Z
ビッグ３をやるなら（ダンベル）、ベントニーデッドリフトとデッドリフトは
どっちが強くなれるんですか？
656 ：アスリート名無しさん：04/05/04 07:18 ID:WiU6b/8g
>>655
目的は何？
657 ：アスリート名無しさん：04/05/04 07:50 ID:oQexnWDo
>>656
強くなる事です。
658 ：アスリート名無しさん：04/05/04 07:53 ID:S2dR5bJh
ベントニーデッドリフトって単語初めて聞いた
659 ：アスリート名無しさん：04/05/04 08:39 ID:WiU6b/8g
>>655
脳内トレーニングがお勧め。今までのウェイト理論は、3歩進んで２歩下
がるというような回りくどい方法だったが脳内トレーニングを採用するこ
とによってその効果は単純な足し算になる。
妄想でトレーニングをすることで脳には超回復へのサインが伝達される。
実際には筋繊維に負荷がかかっていないため、回復分丸々筋力がアップする。
さらにこの方法では、筋疲労を考えずに済むため、何セットでも何種目でも
エクササイズが可能になる。つまり、大き負担がかかるデッドリフトにおいても
コンベンショナル・ワイドの両方をトレーニングメニューに加えることが出来る。
660 ：632：04/05/04 09:39 ID:dt7qcynL
誰か聞いてくれよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
661 ：アスリート名無しさん：04/05/04 09:41 ID:4JOooNkA
この前の週末町にでて友達に会ったんです。
帰りにオヤジ狩りにあってしまい現金を取られて、泣きそうになりながら帰宅しました。
一体俺は何のために体を鍛えてきたのか！
情けない！悔しい！
今はそんな気持ちです。
筋トレやるよりも、ナイフやスタンガンや催涙スプレーを
買ったほうがいいような弱い気持ちも生じています。
自分はどうすればいいのでしょうか？

迷える子羊に道を示してください。
662 ：アスリート名無しさん：04/05/04 10:00 ID:s3UiVnHW
　　　　　　　 _ ＿_
　　　 ＿ =ﾆ∠＿_）　ミ　､
　 ,∠＿_）　　　| 　　　｀ ､─､
　　　　 ＼ 　 　| 　　　　　>､_,)
　 　 　 　 ｀ｎ　∩ 　 　 ／ 　 　:
l⌒l──⊂(・（　　・)つ´ 　　 i　 !
ヽ､| 　／と(∀･ _（　・∀・） 　|＼l
, -､／　　 /(ノ　と 　　　)─‐l　 l　ｶﾞｯ
ヽ、＼ ＿/ 　　　（ Ｙ /ノ 　 人‐′
　 ￣（＿フ　　　　｀|/ ）　＜ 　＞Λ∩
　　　　　　　 　 ＿/し' 　 ノﾉＶ｀Д´）ﾉ　← >>643
　　 　 　 　 　 （＿_フ　彡ｲ 　 　　／
663 ：アスリート名無しさん：04/05/04 10:02 ID:S2dR5bJh
・これって普通ですか？って聞く比較厨
・マッチョにはなりたくないけど筋肉が欲しいとか言う奴
・上半身しか鍛えないメニュー晒してどうなのか聞く奴
・やたら細かくて長文なのだがどうでもいい様な質問
・昨日は上がったけど今日上がらないとかそんな質問
・ダイエットネタ

この辺はスルーされるか説教されるのがオチだろ
664 ：アスリート名無しさん：04/05/04 10:46 ID:G8hzeQgU
シュンパツ力を上げるにはどのような筋トレがいいですか？
スクワットジャンプと腕立てジャンプのほかに何かいいのありますか？
665 ：アスリート名無しさん：04/05/04 10:53 ID:aHXKsf8s
>>664
クイックリフト系（クリーン＆ジャーク、スナッチ等）！
666 ：632：04/05/04 11:31 ID:dt7qcynL
>>663(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ﾏｼﾞですか？
てかそれテンプレ載せてくれよ
667 ：アスリート名無しさん：04/05/04 11:44 ID:NLO12GpV
>>666

俺も初めてチンニングした時は三回だったよ。
体重は85kg。

で、今は186/78なんだけど、マッチョにはなりたくないんだけど
筋力がが欲しい(w
668 ：632：04/05/04 11:59 ID:dt7qcynL
>>667
うおwすごいですな
669 ：アスリート名無しさん：04/05/04 12:29 ID:EAlWc8Xw
>>668
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ[超好き]
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081486234/l50

ここのほうがいいよ。
ただチンニングが好きな人がいる。
670 ：アスリート名無しさん：04/05/04 12:53 ID:TQzbP3OH
>>659そういや、前なんかの番組でやってたな。
脳内だけで筋トレっつーかマッチョになったのを想像して、４ヵ月後腕の太さ測ったら３センチ太くなってて
体脂肪率変わってないのに体重3.キロ増えたってやつ。胸と腕が一番効くらしい。
671 ：アスリート名無しさん：04/05/04 14:09 ID:qNhxsido
186cm78kgって普通にガリ
マッチョ様には90kgは必要
672 ：アスリート名無しさん：04/05/04 14:11 ID:Kn5uwQKR
>>661
ここの連中もそうだから安心しろ。
デカイこと言ってても実際そういう場面に出くわしたらビビッテ足が震える奴ら
が大半だろう。
鍛えててもナイフにはかてないから大して護身にはならない。
ナイフ持ってる相手がためらうほどでかくなれる奴がこの中にいるとは思えないしな。
673 ：アスリート名無しさん：04/05/04 14:14 ID:YuBqu8qv
186cm78kgってホイス・グレイシー体型だね。
９０ｷﾛまでいったらヴァンダレイ・シウバを
ちょっと細くした感じだね。
674 ：アスリート名無しさん：04/05/04 14:45 ID:gSq90SXQ
>>632
初ベンチとしては優秀
普通は30～50ぐらいだからな

俺の場合片手腕立てをがんがんやりこんいたため、初ベンチは100は行くだろうともくろんでいたが
実際には45キロで消沈したもんだ

ただこの後、それを100キロまでもっていくか、70ぐらいでやめてしまうか
君の心意気次第だ
675 ：アスリート名無しさん：04/05/04 14:57 ID:OlUWjEri
>>674
字読めるようになってからレスしようなｗｗｗ
676 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:21 ID:q+tBBHSq
すいません。話変わりますが皆さんタバコ吸ってますか？
僕は1日1箱は吸いますが、やっぱり筋力増加の妨げになりますか？
因みに酒は飲みません。
677 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:21 ID:7F3GNyaA
>>765
ﾜﾛﾀ
678 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:27 ID:tavZB+9A
>>674
ホント毎回知障丸出しだなお前。

雑魚弱ぇええええええええええ
679 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:27 ID:8xox6nf+
最近、山本キッドの名前をよく聞くけど、
彼は筋量はさておき、骨格や大胸筋の腱のつき方が素晴らしい。
普通は筋肉付いても、彼のような体にはならないのが現実だ。
680 ：674：04/05/04 15:31 ID:gSq90SXQ
>>646に対するレスね
681 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:32 ID:7F3GNyaA
>>679
お前も格闘技マニアか？
キッドは遺伝でもともとだからなっ！！！
でもチビすぎだろ！！！！
俺も６９㎝しかなくてマジで鬱だけど！！
682 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:32 ID:q+tBBHSq
>>674にとっては>>632は
初めてベンチやってみたんですが3回しかできなかったです。
重量は60キロですが普通ですかね？　に

見えるんだろ？（ｗｗｗ
683 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:34 ID:7F3GNyaA
ｵﾔｵﾔ
684 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:35 ID:q+tBBHSq
この間K1で村浜とやった時
村浜の体付きとキッドを比べたら村浜が可愛そうに思えた。
685 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:37 ID:7F3GNyaA
でもチビなのはどうしよもないなっ！！
俺も１６９㎝だけど１７５くらいになりたかったけど！！
686 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:38 ID:7F3GNyaA
村浜は無理して増量したから脂肪が多いのもしょうがないけど！！！
687 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:43 ID:q+tBBHSq
ムキムキになりたいんですがジョギングもトレーニングに入れた方がいいですか？
688 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:47 ID:7F3GNyaA
>>678
ジョギングもいれたほうがいいな！！！！
体脂肪を減らすにはやっぱり有酸素も必要だぞ！！！
でも１時間以上は連続してやらないことを勧める！！！
筋肉量がへるからな！！！
ググればわかるぞ！！！
あとはトレの目的によるけど！！！！！
スポーツしてるのか？？
689 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:51 ID:q+tBBHSq
>>688
ありがとうございます。
スポーツは週4回のジム通い意外はやってません。
690 ：アスリート名無しさん：04/05/04 15:55 ID:gSq90SXQ
レス番間違えただけなのになんで煽られてるんだ？

消防の考えることは理解できん
691 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:56 ID:7F3GNyaA
>>689
感心だなっ！！
それなら増量期と減量期にわけてもいいかもなっ！！！
今ガリガリなら筋量アップのトレ内容でいけばいいけど！！！
ジョグはウォームアップやダウンでやるくらい程度を勧める！！！！
692 ：サムゴー小林 ◆66ZxaHlC8Y ：04/05/04 15:58 ID:7F3GNyaA
>>690
お前の照れ隠しは解ったから！！！！
トレに関係ない話しなら消えろ
ｳﾞｫｹが！！！！！！
693 ：↑：04/05/04 16:22 ID:r+AcAk6k
凄くウザイ
694 ：アスリート名無しさん：04/05/04 16:31 ID:q+tBBHSq
なんでチンイングはあるのにマンニングはないんですか？
695 ：アスリート名無しさん：04/05/04 16:54 ID:43Ztfk7M
お尻を引き締めたいのですが、室内で出来るトレーニングで効果的なものはないでしょうか？
696 ：アスリート名無しさん：04/05/04 17:07 ID:8n2f3eVl
サムゴー、減量は順調か？
697 ：アスリート名無しさん：04/05/04 17:07 ID:OlUWjEri
680 ：674 ：04/05/04 15:31 ID:gSq90SXQ
>>646に対するレスね

恥ずかしさのあまり>>646にレスしたことにしようとしてるｗｗｗ
>>646と>>632どうやって間違えるんですか？ｗｗｗｗｗ

674 ：アスリート名無しさん ：04/05/04 14:45 ID:gSq90SXQ
>>632
初ベンチとしては優秀
普通は30～50ぐらいだからな

>>646は５０ｋｇなので普通に含まれてるはずだがｗｗなんで優秀なんだ？
しかも>>646は初ﾍﾞﾝﾁとはいっていないｗｗｗｗ

690 ：アスリート名無しさん ：04/05/04 15:55 ID:gSq90SXQ
レス番間違えただけなのになんで煽られてるんだ？

消防の考えることは理解できん

ID:gSq90SXQ 必死だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
698 ：アスリート名無しさん：04/05/04 17:17 ID:IJGiMTWA
ビルダーはどうやって脱毛してるんですか？
699 ：アスリート名無しさん：04/05/04 17:47 ID:GfhCt1jS
>>698
ガムテでびりびりっと剥がしてるんだよ
700 ：アスリート名無しさん：04/05/04 18:31 ID:2U/hs207
今、鏡の前のパンプアップした自分に、通常時の状態が追いつくのに
皆さん何年くらいかかりました？
701 ：アスリート名無しさん：04/05/04 18:49 ID:AbF1i/Z+
8ヶ月かかりまちた
702 ：アスリート名無しさん：04/05/04 19:04 ID:JX95XRY4
ttp://2ch.jpn21.net/Imgboard/01/data/img20040504125551.jpg

どうですかね？↑うPしてみましたが
703 ：アスリート名無しさん：04/05/04 19:12 ID:YuBqu8qv
>>702
マッチョだね。
それで体脂肪どのくらいなの？
704 ：アスリート名無しさん：04/05/04 19:15 ID:u6YYDbI0
>>702
顔はいまいちだけど骨格は恵まれてるね。

細かいこというと胸筋の左右のでかさが違う、僧坊の発達の割に
前から広背筋が見えない。
トランクス一枚？またはバギーパンツのときも徹底的にローライズってどうなの？
705 ：アスリート名無しさん：04/05/04 20:20 ID:HPfAingK
>>704
> >>702
> 顔はいまいちだけど骨格は恵まれてるね。

そうか？なかなかカワイイ顔してると思うぞ。
正直、俺のタイプだ
706 ：アスリート名無しさん：04/05/04 20:37 ID:rsw5UgwF
ベンチプレスやる時ってシートの幅が広い方がやり易いですか？
あとシートの厚さと硬さはどれくらいがベストでしょうか？
707 ：アスリート名無しさん：04/05/04 20:40 ID:GfhCt1jS
>>706
狭い方が下まで下ろせるからやりやすいよ
708 ：三十路クラブ：04/05/04 23:11 ID:zFBhxK51
色々調べたのですがやっぱ分からないので教えてください。
筋肥大と筋UPの違いが良く分かりません。
筋肥大は筋力が上がらないのに肥大し、筋力UPは筋を大きくしないで筋力を上げるのでしょうか？
また、UP→肥大→UP→肥大…と繰り返すようにメニューを組むものなのでしょうか？
709 ：アスリート名無しさん：04/05/04 23:35 ID:YuBqu8qv
>>708
筋肥大は筋肉が肥大し、筋力も上がる。
筋ＵＰは体重制のスポーツなどで体重を上げられない人が
今ある筋量で最大限の力を発揮する為にやるトレ。
体重を気にしなくてよい人は筋肥大トレをするのが一般的。
710 ：アスリート名無しさん：04/05/04 23:54 ID:YXe+wSPM
ダンベルカールで
１．12.5kgを 10rep 6rep 4rep
２．15kgで6rep 3repやった後 12.5kgで6rep 4rep 2rep
このどちらが筋肥大には効果的でしょうか？
自分的には２の方が筋肉痛がくるんですが、rep数が少ないかなぁと。。
711 ：アスリート名無しさん：04/05/05 00:00 ID:lRxOpb5n
筋トレはこの時にやったら効果的っていうのありませんか？いつも晩飯後８時くらいにやってるんですけど
712 ：アスリート名無しさん：04/05/05 00:02 ID:blkHy+Qk
>>710
じゃあ、12.5ｷﾛで10ﾚｯﾌﾟやったら
２セット目は10ｷﾛでやってみたら？それで10ﾚｯﾌﾟできたら
３セット目は８ｷﾛで10ﾚｯﾌﾟ目指してみるとか。
どんなやり方でも伸びてるならOKだと思うよ。
伸び悩んだら違うやり方を探せば良い。
713 ：アスリート名無しさん：04/05/05 00:36 ID:4i/XmHSq
>>711寝る３０分前
714 ：アスリート名無しさん：04/05/05 00:46 ID:DNL4FE8f
>>711
オナーニしたくなった時に我慢して素早く筋トレ
オナーニしたくなった時は男性ホルモン分泌が活発だからな
715 ：アスリート名無しさん：04/05/05 00:48 ID:4i/XmHSq
>>714マジ？
716 ：アスリート名無しさん：04/05/05 00:53 ID:3SK+1t3w
>714
四六時中チンポしごいてる漏れはすぐにむきむきになれますか？
717 ：アスリート名無しさん：04/05/05 00:59 ID:qckCtrdD
黒人って何であんなに三角筋発達してんの？
718 ：アスリート名無しさん：04/05/05 01:01 ID:4i/XmHSq
>>717黒人だけではないけど、黒人たちは肩の骨が分厚い。肩から背中にかけての骨格が良いから筋肉がつきやすい。
その代わり胸はつきにくい
719 ：アスリート名無しさん：04/05/05 02:43 ID:MRiZVDuZ
>>711
テストステロンなどのホルモンが豊富な朝がいいと聞いたことがある。
まあ、朝は何かと忙しいので俺はやってないが。
後、食った後すぐはｲｸﾅｲ。
720 ：アスリート名無しさん：04/05/05 03:06 ID:nzhMe8lF
俺は夜やって終わったらさっさと寝るのが一番いいって聞いてるけどな
と言うか筋トレ（筋破壊）→就寝（成長ホルモン分泌）ってのはセットだって考えで落ちついた感じ
いずれにしても朝から高重量やって挙がった試しがないし　俺はそれで
721 ：アスリート名無しさん：04/05/05 04:20 ID:q6ZeX91L
山本キッドって
打撃で実績ある村浜に圧勝したな
やっぱ筋肉パワーがテクニックを凌駕するのか
722 ：アスリート名無しさん：04/05/05 04:23 ID:eV6ubN3N
エアロバイクとランニングマシーンのどちらかを買いたいと思っていますが、
効果はどのように違うのでしょうか？
723 ：アスリート名無しさん：04/05/05 04:26 ID:bHVuJri8
とりあえず>>674は知障だな。
724 ：アスリート名無しさん：04/05/05 04:49 ID:O0FhglwM
>>711
俺は食後４時間後　終わって２０分後にプロテイン　１時間後に食事

平日あまり時間が取れないので、土日に胸、背中、肩、腕をやる。
ダブルスプリットと言って、一日に２部位行う。
土の午前中に胸　午後に背中
日の午前中に肩　午後に腕
んで脚は水曜あたりにやる。
平日は仕事疲れでトレーニングまで気がまわらない・・・
725 ：アスリート名無しさん：04/05/05 06:05 ID:TbZWBQBG
なんで食後にトレしたらいけないんですか？
726 ：アスリート名無しさん：04/05/05 06:47 ID:NCvFhRTy
トレ開始して１０日なんだけども１５×１０　３セットが完走できない・・・
しょぼいですかね？１７．５キロは反動つけぎみでなんとか上がった・・・
727 ：アスリート名無しさん：04/05/05 07:03 ID:5Gt6wQWY
>>725
消化器官に血液が集まらないようになるから
728 ：アスリート名無しさん：04/05/05 10:55 ID:c0v2VB1u
半月ほど前から筋トレ（腹筋、スクワット、腕立て）を始めたのですが
一週間前から左胸が痛みます。最初は軽い痛みだったので気にして
なかったのですが、痛みがだんだん強くなってきました。
指で触るともちろん痛いですし、今はくしゃみや寝返りでも痛みます。
筋トレと関係あるのでしょうか？それとも他の病気なのでしょうか？
詳しい方教えてください、お願い致します。
729 ：アスリート名無しさん：04/05/05 10:56 ID:gr+Vtuif
>>728
肺桔梗　医者行ってこい
730 ：アスリート名無しさん：04/05/05 11:17 ID:Wdtogi9r
トレーニングから3日たったんですけどまだすごく微妙ですが筋肉痛が残ってます。

このような状態でトレーニングを再開しても超回復に支障は出ないでしょうか？
731 ：アスリート名無しさん：04/05/05 11:23 ID:RgJ2YOO0
>>730
痛みが完全になくなるまでやめとけ
オーバーワークになるぞ
732 ：アスリート名無しさん：04/05/05 11:31 ID:gr+Vtuif
んなことない
733 ：アスリート名無しさん：04/05/05 11:32 ID:Wdtogi9r
>>731
即レス感謝です。

今後背筋だけがちょびっとだけ痛いんですよ。
それ以外は大丈夫なんでベンチとかショルダーシュラッグはやってもいいかなと。

ちょっとだけ後背筋に痛みが走りますが普通の人はこういう場合でもやらないんですかね？
734 ：アスリート名無しさん：04/05/05 12:11 ID:639KHxvN
現在アーチェリーをやっているのですが
どのような筋トレメニューを組めばいいでしょうか?
筋力トレーニングシミュレーションの
スポーツ別筋力トレーニングには弓道、アーチェリーといったものはなく
検索しても私の見るかぎりでは詳しく書いてあるところが
なかったのでよろしくおねがいします。
735 ：アスリート名無しさん：04/05/05 12:42 ID:TbZWBQBG
ワンハンドロー　利き腕だけ
736 ：アスリート名無しさん：04/05/05 12:56 ID:7CAu+ttd
弦を引くための広背筋(ラットプルダウンかチンニング)、広背筋の拮抗筋である
大胸筋(ベンチプレス)、弓を支える三角筋(ラテラルレイズ)、発射の際の反動で
体がぶれないようにするため腹筋、脊柱起立筋(グッドモーニング)
（）内はあくまでトレーニングの一例だから環境にあった種目を採用するといい

アーチェリーをやったことないからわかんないけどそんなに筋力のいる競技で
はないような気がする。ウェイトよりも競技そのものの稽古に力を入れたほうがいいのでは。
737 ：アスリート名無しさん：04/05/05 13:16 ID:7Oyiv0+1
チンニングは効きますね。
おととい初めてやったのが今日筋肉痛きました
今までワンハンドウやらベントオーバロウやらやったがほとんど筋肉痛にならなかった・・
今まで時間がもったいなかった・・
738 ：アスリート名無しさん：04/05/05 13:31 ID:N5tSi18u
目的が違いますが…
739 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:23 ID:w1z0+okV
ダンベルを使って胸を鍛える方法はダンベルプレス以外に
何か効果的なのはありませんか？
740 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:28 ID:N5tSi18u
>>739
フライ
俺はメインにしてる
741 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:32 ID:w1z0+okV
>>740
詳しいやり方教えていただけませんか？
742 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:33 ID:qckCtrdD
↑何キロで揚げてるの？フライ。
743 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:34 ID:RgJ2YOO0
>>741
ダンベルフライでぐぐってみろ
動画や画像で詳しく解説してるサイトがあるから
744 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:37 ID:w1z0+okV
>>743
サンクス！
745 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:39 ID:N5tSi18u
>>744
ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm
>>742
まだまだショボいよ２７、５×２でし
746 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:42 ID:qckCtrdD
↑しょぼくないよ全然！
747 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:44 ID:RgJ2YOO0
>>745
身長、体重、体脂肪率教えて
748 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:52 ID:N5tSi18u
>>747
そう？
ここの人はだいたいそれぐらい出来るんじゃないかな
身長１７３体重６８体脂肪９％でし
749 ：アスリート名無しさん：04/05/05 14:57 ID:RgJ2YOO0
>>748
２７．５ってすごいね、おれのダンベル２０キロまでしかないからプレート買い足さないといけないよ
２７．５ｋｇｘ２ｾｯﾄってこと？
１ｾｯﾄ何回やってるの？
750 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:01 ID:N5tSi18u
>>749
１０レップ３セットでし
751 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:02 ID:uQu76sfw
ガムを噛みながらトレすると集中できるような気がしないでもありません
どうですか？
752 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:04 ID:RgJ2YOO0
>>751
俺は噛まないほうがいいけどな
753 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:13 ID:ea1wt6Kk
筋トレ始めて10ヶ月くらい経つんですけど、
筋力は上がっていて、筋肉も太くなったのに体重が全然増えません。
普通はこういうものなんでしょうか？
754 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:26 ID:RgJ2YOO0
>>753
体重はなかなか増えないもんだよ
筋肉の増加だけなら１～２㎏増えればいいほう
755 ：753：04/05/05 15:34 ID:ea1wt6Kk
>>754
そうだったのか＿|￣|○
体重増やしたくて筋トレしてるのに・・・。
756 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:43 ID:oTqyF6H/
まあ年に4～5kgは増えるよ（脂肪を含めれば）
恋愛その他人間関係と一緒だな。3日、1ヶ月、3ヶ月、半年、1年、3年で変化がわかる。
3日目でもう面倒くさくなる。一ヶ月で筋力の増加を感じる。3ヶ月で自分で体型の変化を自覚する。
半年で他人も変化に気付いてくれる。一年続けばもうずっと続けられる。3年でけっこう別人のようになる。
757 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:48 ID:8RgMfItv
俺のちんぽも筋肥大したいのですがどうすればいいですか？
まあ、今でも十分でかいのですが更にレベルアップしたいと思ってます。
758 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:55 ID:ea1wt6Kk
体脂肪５％
太りたい・・・。
腕細すぎ。
759 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:59 ID:RgJ2YOO0
>>758
筋トレしろ
760 ：アスリート名無しさん：04/05/05 16:10 ID:ea1wt6Kk
>>759
してるけどなかなか太くならないよ。
ちなみに当方753デス
761 ：アスリート名無しさん：04/05/05 16:12 ID:RgJ2YOO0
>>760
身長と体重、トレーニングメニュー教えてよ
762 ：７５７：04/05/05 16:26 ID:8RgMfItv
ｷﾎﾞﾝﾇ！
763 ：アスリート名無しさん：04/05/05 16:32 ID:oTqyF6H/
ﾋﾝﾄ:ｶﾛﾘｰ
764 ：アスリート名無しさん：04/05/05 16:48 ID:L8opx2zN
>>753
太りたいならもっともっと食えよ
765 ：アスリート名無しさん：04/05/05 16:56 ID:8RgMfItv
>>753
てか身長体重書けよ
766 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:21 ID:ea1wt6Kk
163㌢43㌔
筋トレは筋肉痛が治ったらやる感じで

①腕立て10×２
　腹筋10×2
　バックエクステンション10×2

②アームカール10×2
　サイドレイズ10×2
　リストカール15×1
　フロントレイズ10×1
　リアレイズ10×1
　リバースリストカール10×2

③レッグカール10×2
　カーフレイズ10×2（片足ずつ）

①②③はそれぞれ一日でやるメニューです。
767 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:25 ID:WCuCxbVM
>>766

最低でも腕立て30×3　腹筋30×3はやらないと意味ないよ。
君がヘたれで10回が限界なら最低でも10回を３セットやらなきゃダメだよ。
768 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:27 ID:RgJ2YOO0
>>766
②のﾒﾆｭｰではどれくらいのウエイト使ってやってるの？
769 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:29 ID:de31dnk2
>>766
まさか男じゃないよな？
770 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:30 ID:ZJ3JagoJ
自分の拳をコーティングしてひたすらに自分の腹を殴りまくってる友達がいるけど、
それで腹筋は鍛えられんの？　もちろん腹に力は入れてるらしいけど。
効果無いなら止めようと思ってる。
771 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:34 ID:oTqyF6H/
君が止めなくてもすぐ飽きてやめるほうに賭ける。
けっこう見てて楽しいと思うからやめるまでの短い間十分観察を楽しめばいいと思うんだ
772 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:36 ID:ea1wt6Kk
腕立ては重いのを背負ったり、足を高いところに上げてゆっくりやってます。
腹筋はアブスライド10回って意味です。

>>768
ダンベルがないので負荷に使っているのは辞書などをいれて
重くしてるかばんなんですけど、アームカールとリストカールに使っているのは
体重計で量ってみたら10㌔くらいでした。

>>769もちろん男です・・・。
773 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:39 ID:ea1wt6Kk
誤サイドレイズ10×2
　　リストカール15×1

正サイドレイズ15×1
　　リストカール10×2
774 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:40 ID:ZJ3JagoJ
>>771
違う。日課なんだよそいつの。
飽きるとかそういうレベルじゃなくて普通に毎日やってる。
そいつの家に泊まりに言ったときにそいつが筋トレし始めて、
腕立ての次にいきなり腹を殴り始めたからビビッた。
775 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:43 ID:QkDHzzZ4
疲労回復（乳酸の分解）にはクエン酸が効くという話ですが
これを摂取するのに、薬局で売ってるクエン酸結晶（お菓子作りや消毒洗浄に使う）
を水に溶かして飲んじゃダメなんでしょうか？
５００ｇで９８０円と圧倒的に安いんですけど……
776 ：アスリート名無しさん：04/05/05 17:54 ID:PcLGxSRF
>>770
俺も毎回やってるよ。
トレーニングの最後の締めで腹が痛くなるまで殴る。
最近は両手に持った5キロの鉄アレイで立てなくなるまで腹を殴り続けてる。
効果はあるか知らんが自己満で効いてる気がする。
777 ：アスリート名無しさん：04/05/05 18:22 ID:RgJ2YOO0
近くの学校で懸垂しようと行ったら閉まってた
夏は７時ごろまで開けとけよな～
778 ：アスリート名無しさん：04/05/05 19:23 ID:8RgMfItv
>>777
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯチンニング台なんぞ買えよ貧乏人
779 ：アスリート名無しさん：04/05/05 19:35 ID:bTSCqP3K
筋肥大抑制遺伝子ってあるんでしょ。筋肉が必要以上にデカクなるのを抑制
する遺伝子。この遺伝子を働かなくしたネズミは筋量が増えるという・・。
で、この遺伝子の活性？は生まれつき決まっていてこの遺伝子がよく働く
人は筋肉が少なくてあまり働かない人は筋量があると・・。要するにいくら
きたえてもトレーニングに応じただけの成果があがらない人がいる。つまり
ハードゲイナー。私のことです。
780 ：アスリート名無しさん：04/05/05 19:52 ID:blkHy+Qk
ハードゲイナーの人って鍛えれば
ブルース・リー体型になるんじゃない？
ハードゲイナー＝痩せてる　ってイメージあるけど
太ってるハードゲイナーっているの？
781 ：アスリート名無しさん：04/05/05 20:13 ID:ZJ3JagoJ
筋肥大抑制遺伝子を抑制する薬を作れ
782 ：アスリート名無しさん：04/05/05 20:46 ID:RgJ2YOO0
>>778
高さが２．５メートル以上ある安いチンニング台紹介してくれよ
学校の高鉄棒でもワイドグリップでやっと足が少し浮くくらいなんだよ
ぶら下がり健康器みたらどれもＭＡＸ２．２メートルまでで足折り曲げなきゃいけないよ
783 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:00 ID:+Y0IJ8Up
器具無しトレーニングのＢＩＧ３を決めるとしたら何が入るでしょうか？
784 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:07 ID:I2dmVMBa
筋肉つけすぎると背が伸びなくなるっていうけどどれだけつければそうなるの？ボディビルダーぐらい？
785 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:19 ID:3nINxIc9
ボクシングをやっていてフットワークのスピードをあげたいのですが
どのように下半身を強化すればいいでしょうか？

おしえてくださいまし
786 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:21 ID:Z31rUwQ0
>>783
シッシースクワット、逆立ちたて伏せ、クランチ
787 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:38 ID:ea1wt6Kk
>>784
それはガキだけ早く寝なさい
788 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:41 ID:Z31rUwQ0
まじめな話、中学生くらいで筋トレすると
大人になってもかなり筋肉がつきやすい体質になれると思う。
やりすぎの影響はどうなるか知らんけど、適度になら絶対やったほうがいい。
789 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:41 ID:RgJ2YOO0
>>784
そんなことないよ小さい時からがんがん食って筋トレすれば大きくなるよ
十分に栄養取りながらやらないとだめだけど
790 ：アスリート名無しさん：04/05/05 21:42 ID:TbZWBQBG
>>782はジャイアント魔神
791 ：アスリート名無しさん：04/05/05 22:29 ID:13ksMu8V
>>780
上に書かれてるようにミオスタチン遺伝子が活発で筋肉が付きにくく、
しかも尚且つ、肥満遺伝子が活発で脂肪がつきやすければ
太ってるハードゲイナーと言う嫌な現象が生じる。
日本人には割と多いかもね。

>>782
脚折り曲げてやりな
792 ：アスリート名無しさん：04/05/05 22:41 ID:13ksMu8V
まあ、ハードゲイナーは中学生の頃から鍛えてても、やはりハードゲイナーなんだけどな。
遺伝子の力のほうが成長期云々より強いようだ。
793 ：アスリート名無しさん：04/05/05 22:45 ID:ZJ3JagoJ
ハードゲイ
794 ：出来杉くん ◆g6BURZvnXY ：04/05/05 22:46 ID:CfTfNDJa
>>793
遺伝子のエラーだなｗｗｗｗｗ
795 ：アスリート名無しさん：04/05/05 23:44 ID:y97lsRI5
>>794
ホルモンシャワーのせいかもしれないぞｗ
796 ：アスリート名無しさん：04/05/06 00:29 ID:XedCDjmR
手首が細くて折れそうです。
でもどうやって鍛えればいいか分かりません。
ダンベル持ってクイクイやってたら違うところ太くなっちゃいました。
お願いします誰か教えて下さい。
797 ：アスリート名無しさん：04/05/06 01:19 ID:LMbssdOg
手首は太くならないんだな～これが
798 ：アスリート名無しさん：04/05/06 01:57 ID:0fCo/UCA
おれも手首ほそいよ。親指と小指ではさめるくらい。
799 ：質問です。：04/05/06 02:11 ID:MTSVMij7
>>778
ﾌﾟｯチンニング台って何？
800 ：アスリート名無しさん：04/05/06 02:12 ID:JdukVcSt
エアロバイクとランニングマシーンのどちらかを買いたいと思っていますが、
効果はどのように違うのでしょうか？
801 ：アスリート名無しさん：04/05/06 02:18 ID:fWmSzf5h
>>799
ttp://www.google.co.jp/
802 ：アスリート名無しさん：04/05/06 02:38 ID:Ie0p4ECW
筋トレで筋肥大するのに週１回でも充分？２回だと疲れて前回より内容が落ちる。
２週間ぐらい開けてもいいかな・？
803 ：アスリート名無しさん：04/05/06 03:11 ID:qa8tbD5V
胸の種目だけはやってないと何か体に悪影響でてきませんか？
最近肩こりと頭痛がよくするんですが・・・
804 ：アスリート名無しさん：04/05/06 04:39 ID:5fbgUyNC
＞801

http://www.google.co.jp/search?q=%EF%BE%8C%EF%BE%9F%EF%BD%AF%E3%83%81%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%8F%B0&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja
805 ：アスリート名無しさん：04/05/06 04:46 ID:gReSD/AG
>>802
２週間は空けすぎ
806 ：アスリート名無しさん：04/05/06 06:29 ID:VQBtNlP/
俺は各部分週１回でトレーニングしてるんですけど、皆さんは各部分週に何回のワークアウトですか？
807 ：アスリート名無しさん：04/05/06 08:31 ID:j3J4H7fe
五分に一回は大胸筋を撫でて隆起を確認して鏡に写してスタイル確認してるよ
808 ：アスリート名無しさん：04/05/06 09:08 ID:ulpR9A9K
腹筋やると翌日かならず下痢になる人いない？
腸が弱いからかな。
809 ：アスリート名無しさん：04/05/06 09:44 ID:a74/s8mD
友達に胸筋って肩を動かすときの筋肉の延長だねっていったら意味がわからないって言われました
胸の筋肉動かすときも、胸と意識しないで腕の付け根を意識し、動かしてますが・・・

私の考えって変ですか？
810 ：アスリート名無しさん：04/05/06 10:04 ID:j3J4H7fe
>>808
俺もなるよ
腹筋で腸を締め付けるからかな
811 ：20代後半：04/05/06 11:51 ID:U4UomB2P
初めてカキコします。
初心者な質問ですが、
筋トレは一日やったら一日は空けるといわれていますよね？
しかし、私は平日4日はフィットネスクラブに行っているので、ついついトレーニングしたくなります。
そこで、上半身と下半身に分けて筋トレすれば、良いのかな？と思っているのですが駄目ですか？
また、腹筋のように大きい筋肉は回復が早いと聞いていますが、そのように大きい筋肉でも毎日トレーニングは避けたほうが良いですか？

ちなみに私のトレーニングの理由は
筋肉の量を増やして脂肪を燃焼させやすくするためです。
まぁ夏に向けて引き締めたいからなのですが。

是非教えてください。
812 ：アスリート名無しさん：04/05/06 12:04 ID:1ihNiKGP
デッドリフトとチンニングってみんな何セットやってる？
813 ：アスリート名無しさん：04/05/06 12:04 ID:H7cMqaRL
↑くだらねえ質問するなよ！
814 ：アスリート名無しさん：04/05/06 12:11 ID:1ihNiKGP
>>811
俺も初心者なんであまり参考にならないかもしれないけど、分けると良いと思います。
あと腹筋でもう高負荷かけてやって翌日回復してないようなら1日置いた方がいいと思います。
あと腹筋前腕フクラハギの筋肉が回復が速くて脊柱起立筋群などはかなり遅いです。
たぶんそのへんは調べると出てくると思います。
それを考慮してトレーニングメニューを作るといいと思うっちゃ。
815 ：８１２：04/05/06 12:11 ID:1ihNiKGP
>>813
教えてよ！ハアハア
816 ：アスリート名無しさん：04/05/06 12:33 ID:3EOM47sj
嫌だよハアハア
817 ：８１２：04/05/06 12:57 ID:1ihNiKGP
>>816
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝﾇ
818 ：アスリート名無しさん：04/05/06 13:40 ID:Ie0p4ECW
全身まとめてやるなら週１回で充分だよな（｀・ω・´）　
819 ：アスリート名無しさん：04/05/06 13:48 ID:zlGmtgIg
>>812
チンニングは3~セット
デッドは10~15セット位。
高レップでセット組むとアップが終わる前に腰が駄目になるから。

>>811
一般的には大きいと小さいが違う。
マラソンをするか30分ジョギングをするかベンチプレスをするか。
鍛えたいように鍛えればいい。
俺も前は腹筋連続200回とかやってたけど、効率が悪いから今は8x3しかしない。
820 ：811：04/05/06 15:00 ID:QIIRhwj8
>>814
ご返答ありがとうございます。
なるほど、大きい小さいではなく部位によって違うのですね。
もう少し調べてみます。
回復しているか回復していないかは、
筋肉痛が終わっているか否かで判断してよいのですよね？

>>819
ご返答ありがとうございます。
大きいと小さいが違うとは…ごめんなさい意味がわかりませんです。
腹筋200回とはすごいですね。
私は20回を3セットくらいやっていますが、マシンを使ったほうがいいのか、
自分でやったほうがいいのか悩みます。

特に最近は歳の所為か横っ腹がタプついています。
ここを絞るのはなかなか難しいですが、どのように皆さんは鍛えていますか？
私はマシンを使って、上体を傾けるトレーニングをしています。
821 ：アスリート名無しさん：04/05/06 16:16 ID:yLXu6mpQ
＞回復しているか回復していないかは、
＞筋肉痛が終わっているか否かで判断してよいのですよね？

してはいかんざき
822 ：アスリート名無しさん：04/05/06 16:39 ID:JcaVbs7r
お前らさ、ベンチ何キロ上げるとかスクワット何キロ上げるとか
自分の記録かいてからなんか言えよ。
ベンチ６０キロスレにいるようなサプリオタクになんかほざかれても
意味ねーんだよ。
823 ：アスリート名無しさん：04/05/06 16:51 ID:SKyyDOKg
↑
理論と実践が別物だと言うことが分からない馬鹿
824 ：アスリート名無しさん：04/05/06 17:04 ID:JcaVbs7r
ネットで助かったな。
電車で話さないほうがいいぞ。笑いものだから。
ショボガリが『筋肥大には～が効果的だよ！～？そんなもの効果ないよー藁』
とかいってたらお前らなんだろうな。
825 ：アスリート名無しさん：04/05/06 17:05 ID:Pe2gwIS+
>>822
なんでも質問ｽﾚだからな。
回答もホントかウソか自分で見抜く必要はあるだろ。
ウソをウソと見抜ｋ（ｒｙ
826 ：アスリート名無しさん：04/05/06 17:08 ID:DR3SyDNW
MAX１５０ｋｇのなべやかんとMAX１８０ｋｇの曙
どっちに相談するかって言ったらなべだろ？
MAXがそのまま競技レベルに比例するとは限らんよ
827 ：アスリート名無しさん：04/05/06 17:09 ID:qLX1P9jX
腕がダル痛いのは筋肉痛？それとも朝寒かったから？
どっちなんだろう
828 ：Dr.：04/05/06 18:12 ID:Esnlc4iJ
風邪引いてるときに筋トレすんのってやっぱまずいですかね？
弱い風邪で1週間ほど筋トレしてなくて、
さすがにこれ以上休むのもなぁ・・・
と思って今日軽めの筋トレしました（もともとあまり強くない風邪だったので）
各筋郡、かるめに負荷をかけてやる程度です。

ベンチ4セット
ラテラルレイズ4セット
ショルダープレス3セット
ライイングトライセップスエクステンション3セット
プリーチャーカール3セット
ラットプル2セット
ロープーリー2セット

各筋肉が怠けない程度に、追い込まない程度にトレったのですが、、
風邪のときは問答無用で休むべきですかね？
それとも軽くは動くのもいいんでしょうか？
829 ：アスリート名無しさん：04/05/06 18:18 ID:thUGUPbw
>>828
たまには筋肉も一週間ほど休ませたほうがいいよ
トレやり続けてるとどうしても疲労などが蓄積してくるからね
２週間休んでも筋量、筋力ともにほとんど衰えなかったし
休み明けは筋肉がリフレッシュされていい感じでした
休む時は思い切って休んだ方がいい
830 ：アスリート名無しさん：04/05/06 18:22 ID:VzZ9j+1c
デッドリフトの次に効果的な背筋トレは何でしょうか？
831 ：アスリート名無しさん：04/05/06 18:25 ID:uHvJ2yaV
>829
なかなかいいこというね
感心、感心＾＾
832 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:02 ID:Ncek3KMd
なにテメー上から見てんだ？
833 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:20 ID:jU35dz1l
1日2回、午前と午後に分けてトレーニングするのっていいですか？
834 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:20 ID:VrsRaIRq
>>833
いいよ
835 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:23 ID:thUGUPbw
>>833
経験上あまりお勧めできないね
２回目はウォーミングアップを十分やってからトレーニング始めてね
836 ：Dr.：04/05/06 19:27 ID:Esnlc4iJ
thnx。

それじゃゆっくり休むことにします。
837 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:29 ID:jU35dz1l
>>834-835
レスどうも
1日で全身やらないと次の日筋肉痛が出て何も出来ないんですよね。
かと言って一気にやろうとしても途中で体力切れて全メニューこなせないし。
みなさんどうしてます？
838 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:32 ID:thUGUPbw
>>837
次の日は休むか筋肉痛のない部位をトレーニングするけどね
839 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:41 ID:s3Crr30A
A→B→C→休みのパターンでやってます

例えばAは背中の日なんですが休み明けても筋肉痛の場合は
A→B→C→休み→休み→B→C→休みのパターンだと間空けすぎだと思うのですがどうでしょうか？
840 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:47 ID:Ncek3KMd
どうでしょうかって、テメーで考えろ。
馬鹿か？
841 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:55 ID:nyQDWhXI
ID:Ncek3KMdよ
何か嫌な事でもあったのか？
ここに書いてみろ、スッキリするぞ。
842 ：アスリート名無しさん：04/05/06 19:57 ID:thUGUPbw
>>839
A→B→C→休み→休み→B→Ａ→C→休み

こうすればいいじゃん
トレメニューなんか体の調子見ながら柔軟に変えていったほうがいいよ
843 ：アスリート名無しさん：04/05/06 20:01 ID:Ncek3KMd
A,B,Cがどんなメニューかもわからずテキト－だなＷ
まあ、どうでもいいもんな、上の雑魚のことなんて。
844 ：アスリート名無しさん：04/05/06 20:03 ID:Ncek3KMd
ここの奴ってボディビル的な鍛え方がすべて正しいと思ってるらしくて
全部それに照らして答えてやがるところが笑える。
845 ：アスリート名無しさん：04/05/06 20:08 ID:Ncek3KMd
THAT'S WHY 俺のSUCKAS WANNA ファロー MY FOOTSTEPS
のぼせたザコしゃしゃり出りゃSTEP'EM
腐った夢落とし即転落！
たわいない敵わないSO他界
才能ナイトレーニーやる価値ない
I DON'T GIVE A FUCK! チンカス認めない
職人肌な俺にゃ許せねぇ
ぶっち切りめった切り SORRY早死に！
空振り捻り潰され停止御託だけのザコら即死！
全知全能最強万能そびえ立つSTAND LIKE高層ビル
846 ：８３９：04/05/06 20:15 ID:s3Crr30A
>>840
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>842
どうもです。それでやってみます。
847 ：アスリート名無しさん：04/05/06 20:17 ID:Ncek3KMd
お前の質問のほうが数倍笑えるってんだよ、雑魚が。
848 ：アスリート名無しさん：04/05/06 20:17 ID:Q939X2Vy
526 ：アスリート名無しさん ：04/05/06 20:04 ID:Ncek3KMd
プロテインとかテメーらいつまで語ってんだ？
いい加減卒業しろよＷ

528 ：アスリート名無しさん ：04/05/06 20:10 ID:Ncek3KMd
るせーな、プロテインなんてどうでもいいだろ。
849 ：アスリート名無しさん：04/05/06 20:19 ID:xR4Osmrq
なんでこんなに殺伐としてるの？このスレ…
850 ：８３９：04/05/06 20:19 ID:s3Crr30A
>>847
なんだお前？
リアルでいじめられてるからってネットでストレス解消か？w

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
851 ：アスリート名無しさん：04/05/06 20:21 ID:Ncek3KMd
そんな質問するレベルのカスが俺に調子に乗ったこと抜かすな。
リアル雑魚が。　
852 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:03 ID:3EOM47sj
>>Ncek3KMd

おい、もう一度歌え


845 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：04/05/06 20:08 ID:Ncek3KMd
THAT'S WHY 俺のSUCKAS WANNA ファロー MY FOOTSTEPS
のぼせたザコしゃしゃり出りゃSTEP'EM
腐った夢落とし即転落！
たわいない敵わないSO他界
才能ナイトレーニーやる価値ない
I DON'T GIVE A FUCK! チンカス認めない
職人肌な俺にゃ許せねぇ
ぶっち切りめった切り SORRY早死に！
空振り捻り潰され停止御託だけのザコら即死！
全知全能最強万能そびえ立つSTAND LIKE高層ビル
853 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:08 ID:Ncek3KMd
日増しにますます凄さを増すザコ
蹴落とす　退ける　伸びる　ダントツ
にょきっと立つ　LIKE 銭湯のエントツ
上空から下界に睨みをきかす
見下ろす、見下す　見透かすカス！
はこびる偽者までの射程距離　測る　ドン臭い
意味の無い理論 消し去る Ready to ATTACK 爆弾落とす 1,2
根こそぎザコの芽絶やす　葬る　埋める　有無を言わさぬ
便所コオロギ KILL真っ二つ
トレーニー 気取る　FAKE ASS　へこます
御託抜かす奴　落とす地獄
854 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:16 ID:Ncek3KMd
出方次第で一触即発
もう ONE HIT すらねえ奴ら哀れむ
誰が聞いたってわかる別格のSENSE持つ百獣の王俺の方
口だけ雑魚魔詞にかける弁才
目には目痛い目合わす爆砕
いんちき値打ち トレーニー極致笑止
序の口カス将棋倒し
愚かな行為に光らす目
常時装備とんち前頭葉に
従来の常識外の気違い出す
ハンパないぶっちぎれたPUNCH LINE
下等動物一匹残らず一人残さず一網打尽
食い殺す食い散らかす力強く
うまみ逃さず飲み下す
教える雑魚におれらの脅威
ILL-プラチナ お見舞い即座に
855 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:26 ID:Ncek3KMd
いやに下がった奴のクソ凡人が
見る度聞く度マジ気の毒
クソ頭でっかち雑魚に与える死
直立不動スタイルで手ぐすね引き待つ
魔物俺の脳裏に宿る
みせるサイコこのコアなヒート HIT
生き馬の目を射抜く勢い
イカしたイカれた刺激のままに
使いこなすILLなスタンド使い
明らかに違い 奴とは切れ味
よく切れるパッパッパ段違い
勘違いMOTHER FUCKER OUTTA眼中
がしかしナメるカス容赦しないですね
オノロケおまけオコゲお前
黒焦げ発電所に触れて
言わんコッチャないぜMOTHER FUCKER
やる前に勝負決まってたのさ
所詮どの道草食動物
肉食動物に食われるのがルール
とんだお馬鹿さんのポテンHIT
うぬぼれが生んだ汚点SHIT
一生勝てねえよ、おめえじゃきっと
俺に嫉妬するぐらいがやっと
じっとしてな部屋の隅でずっと
並みじゃねえんだわかったか馬鹿
いつでも狩ったるぜMOTHER FUCKER
856 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:30 ID:BlXkHw07
スレとは関係ない気もするんだけど
皆は減量の時はヴァームとかとってる？
缶のを飲んで30分後走ってるんだけど
アミノ酸2.7gで効果ってあるもん？
1本200円払う価値ないような気がしてきた・・・。
857 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:32 ID:UZGf7tC3
で、どんなペースでどんだけ走っているの？
858 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:33 ID:BlXkHw07
>>857
遅すぎるってペースで一時間半くらい。
859 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:34 ID:Ncek3KMd
STUPID ILL FRESH (YES) TRUE TO DA REAL DEAL
HALF STEPPIN’MOTHERらをMURDER LIKE 天誅
気持ちがレイムなナマ肉
STEP TO US　必ずヤツ　虫の息
GOTTA ILL MANUVA LIKE 津波　竜巻
CALL ME 天才 天下無敵
星でゆーなら一番星
暗闇照らし灯す LIGHT 松明
真の詞破棄DUST　ヤツのNOSEブチ折る
オムツの弱いヤツの脳変える
驚愕　強烈　LIKE で SUCKA KILL
ORIGINAL ILL SHIT MAIN　謎　MYSTIC
得体の知れぬFLOWでザコ　ばらす
永遠の眠りの国へ送り込む
グサッと耳からヤツら　拒む
ヒネリつぶす　否応になく
ヤツらのツラにブチ込む　流し込む
精神破戒　突き落とす　魔界
エグイ状態　BRING’EM TO圏外
心の病起こしWACK狼狽
様態　重体　ムリ　ヤツ　全壊
頭爆破　SPEED LIKE マッハ
FLOW LIKE 烈火　I GOT YA WRECK YA
STEP UP　下っ端　これマジ　STICK UP
出せ　切り札　そしたらオレら
幻覚　幻影　幻想　FLOW
斬新な言語でドタマ　カチ割る
860 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:39 ID:oLUdTMwM
普段はtextに保存しておいて、ここぞと言うときにコピペ披露かよ
輝いてるぞ（藁＞Ncek3KMd
861 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:40 ID:UZGf7tC3
>>858

マフェトンでもなんでも良いから
心拍数計りながら走れば？

俺はバーム飲んだら、いつもより汗が出る気がするんだけどね。
粉末タイプなら20袋2千円とかだし。
862 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:46 ID:Ncek3KMd
そぎ落とす嗅ぎ回る犬の鼻ヤワなアナにぶちこむBIGマラ
ハードコアマナーSTYLEは健在PLAY BOSE IN YO エリアIN YO ERA
とっとと倍速とっくに独特でっかく威嚇別格SURVIVAL
クソ威張る頭でっかちは見切る無言でたてるバイの記録
のぼせ超しずくといずれ超沈むすそのカスが集まりそそのかす
DUPRICA TEなクローンにゃ中ユビ俺の芝生が一番青い
正しい理論もお前が言ったらカスただのやつらDUSTさ
飛ばし気味から飛ばし過ぎに注意一線超えたらその日が命日
戻れぬ帰らぬダルマ状態END UP I２ちゃんででかい態度WACKなゴミ
863 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:48 ID:BlXkHw07
>>861
レスサンクス
俺も粉タイプにしてみます。
にしてもこの手のは高い・・・。
864 ：↑：04/05/06 21:48 ID:gOpfNCGu
すごくつまんない
865 ：↑：04/05/06 21:49 ID:gOpfNCGu
誤爆
866 ：アスリート名無しさん：04/05/06 21:52 ID:JzbIqjLv
できるだけ筋肉を維持しながら脂肪を落とす場合、筋トレと有酸素を
午前と午後に分けると、連続してやるより効果的ですか？
867 ：アスリート名無しさん：04/05/06 22:06 ID:XCgXhT4Y
>>866
ロニーコールマンはトレッドミルを朝やってたぞい。
868 ：アスリート名無しさん：04/05/06 23:25 ID:Ie0p4ECW
筋力とかパワーとかどうでもええねん。
見た目かっこいい体になりてー（｀・ω・´）　
869 ：アスリート名無しさん：04/05/07 10:44 ID:TbNMNRGy
やっぱ、筋肉の鎧を身にまとってると落ち着くね
歩くたびに筋肉がぷるんぷるん揺れて心地よい
870 ：アスリート名無しさん：04/05/07 10:57 ID:rJ6SCb7L
鎧って　脱げないんですけど
胸が重い・・・　胸囲　１１０
871 ：アスリート名無しさん：04/05/07 10:58 ID:TbNMNRGy
腕も太くなりすぎて重いよ
872 ：アスリート名無しさん：04/05/07 11:00 ID:gqw2sUkY
(´・ω・`)前腕太くしたいなぁ…
特に手首周り。
873 ：アスリート名無しさん：04/05/07 11:32 ID:TbNMNRGy
部屋に入るたびに全身鏡に姿を映し筋肉のつき具合を確認する俺様
874 ：アスリート名無しさん：04/05/07 12:09 ID:wbZdxEdY
↑おまえは俺か！笑
875 ：アスリート名無しさん：04/05/07 14:46 ID:QFRdW53L
映画のタクシードライバーでもやってたね。
万国共通。
876 ：アスリート名無しさん：04/05/07 16:27 ID:NdFvyB+T
最近俺のごつい体見られるのが恥ずかしくなってきた
俺が通るとみんなびっくりしたようによけていく…
ﾏｯﾁｮだからどうしても目立ってしまう…
別に威嚇してるつもりはないんだけどね
やっぱごつい人見るとひいてしまうのかな
怖がられてたらいやだな
でも筋トレはやめらんない
877 ：アスリート名無しさん：04/05/07 16:40 ID:W2eSHgVv
ごっつい男はブラックスーツ着てサングラス付けなさい。
シークレットサービスのようでもてるよ。
878 ：アスリート名無しさん：04/05/07 16:47 ID:2rowm0aY
白い補聴器も買っとけ
879 ：アスリート名無しさん：04/05/07 17:13 ID:PumbDPgm
>>876
別に気にすんな
犬の刺繍の入ったジャージ着ている方がよっぽど・・・
880 ：８７６：04/05/07 17:20 ID:xfWuzhee
ぐるんぐるーん
881 ：アスリート名無しさん：04/05/07 17:36 ID:P/nUzJE3
犬の刺繍の入ったジャージの画像うｐきぼん
882 ：アスリート名無しさん：04/05/07 17:55 ID:lea4+xQo
「いい身体してるな・・」と遠巻きに思ってくれるのはある意味快感であるが
口に出されたり友人みたいな奴との話題の対象になってたりするとかなり恥ずかしい
サウナでヤクザや少々トンガリ気味の若いにぃちゃんに「（スポーツ）何やってる？」なんて聞かれたり
居酒屋で酔っ払いに腕相撲挑んで来られたりは日常茶飯事だ。
一番怖いのは血の気の多そうな若い奴らだな　おかげでいつも伏目がち
883 ：アスリート名無しさん：04/05/07 18:02 ID:c8U1jXoM
筋肥大抑制遺伝子を働かないようにはできないのだろうか
884 ：アスリート名無しさん：04/05/07 18:04 ID:QFRdW53L
>>882
さらにあと二回りバルクアップすれば怖くなくなるんでない？
885 ：アスリート名無しさん：04/05/07 18:37 ID:lMjrIWXH
ベンチプレスで胸鍛えてて、なんか右側の大胸筋が発達しないんですけど
対処法ありますか？
886 ：アスリート名無しさん：04/05/07 18:41 ID:YBqlQ9VM
>>885
ダンベルベンチプレスに変更する。
そうすれば左右どちらかに偏らず均等に鍛えられる。
887 ：アスリート名無しさん：04/05/07 19:07 ID:PtmZ5Efo
４０過ぎて筋トレはじめたら効果はでんし
回復は１週間以上かかるし大変じゃよ。腹ひっこめてー（｀・ω・´）　
888 ：アスリート名無しさん：04/05/07 19:15 ID:f8P3sjQ3
最近会社終わって帰るころ、腕の三頭筋あたりが凝ります。
やっぱ筋肉が弱いから凝りやすいんですかね？肩と同じで。
889 ：885：04/05/07 19:48 ID:lMjrIWXH
>>886
ありがとうございました
890 ：アスリート名無しさん：04/05/07 19:55 ID:1rCZ07Au
あれだよ。筋肉ムキムキの人って男でも襲ってきそうな雰囲気ぷんぷんしてる。
絶対に2人きりになりたくねータイプだよ。
891 ：↑：04/05/07 19:58 ID:bR9LHFDE
オマエは大丈夫。100％保障する！
892 ：アスリート名無しさん：04/05/07 20:00 ID:xfWuzhee
器具を使わないでムッチリになりたいんですが　なにしたらええの
893 ：アスリート名無しさん：04/05/07 20:02 ID:0dKZFwhE
>>885
右の乳にヒメロス（女性ホルモン配合性感増長軟膏）塗って、
パイ揉みしろ。
894 ：アスリート名無しさん：04/05/07 20:24 ID:PiZ2bBiU
いちいちそんな名前だしてんじゃねーよ、カス
895 ：アスリート名無しさん：04/05/07 20:57 ID:F6zCUiTF
右の大胸筋が発達しにくい人は多いらしいよ。
僕もダンベルしか使ったことないけど右の胸筋薄い。筋力はむしろ強いんだけどね。
でもって質問。最近腹筋鍛えるのにクランチ20レプス×3セットやってるんだけど
2セット目の終わり辺りで腹筋上部が攣っちゃう。前はそんなことなかったのに。
攣りグセみたいなのついてるのかな。レッグレイズならまったく問題ないけど上部に効かないし…。
何かいい方法ないでしょうか？他の部位が攣ることは全くなく、栄養には問題ないと思います。
経験者の方アドバイスをお願いします。
896 ：アスリート名無しさん：04/05/07 21:00 ID:Bx3ooccC
>>890
OZの影響受けすぎ
897 ：８８８：04/05/07 21:32 ID:f8P3sjQ3
誰か答えてくれ
898 ：アスリート名無しさん：04/05/07 21:35 ID:DU8TlVUA
>>888
弱いと思うなら鍛えりゃいいだろうが
899 ：アスリート名無しさん：04/05/07 22:28 ID:NdFvyB+T
>>897
凝りは血液の循環が悪くなるから起こるんだろ
筋トレして血流よくすれば凝らないよ
900 ：９００：04/05/07 22:43 ID:NFV1Qn3C
８９９さんそうだよね。
俺も仕事が事務的なんでよく上半身が凝った感じだった。
それまで凝ったことがなかったら確信できないんだけどよく休みの日に
電気屋のマッサージチェアに座って筋肉を痛くなるまで揉み解してた。
トレを再開したら不思議に凝りがなくなったよう。
今日仕事が長引いて凝ったみたいなので明日しっかりそう防菌トレ氏よ。
901 ：830：04/05/07 23:58 ID:+Q5wy/bX
誰か教えてください
902 ：アスリート名無しさん：04/05/08 00:26 ID:FEA5kwDo
バックエクステンション
903 ：アスリート名無しさん：04/05/08 01:40 ID:1aWdYecP
脂肪燃焼効果のほどはわからないけど、ヴァ―ムを飲むと簡単に体があったまって、すぐに全力で動くことができるようになる気がする。
バスケットの試合の時にはかならず飲んでます。
同じような使い方してる人いないのかな？
よく動くことができるので、結果脂肪も燃えるかも。体が慣れてしまわないように試合以外では絶対飲まないけど


粉があるのは知らなかった。今度探してみよう
904 ：アスリート名無しさん：04/05/08 02:33 ID:TFTn9RGE
『アミノバイタル』とか言う香具師をﾓﾛﾀんだが、コイツはいったいどんな効果が有るんだろうか…
ｲﾗﾈ ヽ(・ω・`)ﾉ⌒・ ﾎﾟｲｯ
905 ：アスリート名無しさん：04/05/08 03:51 ID:UW8hgIU+
スクワットをすると膝の関節がポキッと指を鳴らした時みたいな音がするのですが
これはやり方が悪いって事ですか？
906 ：アスリート名無しさん：04/05/08 03:58 ID:t2HAAio4
運動不足なだけ。
907 ：アスリート名無しさん：04/05/08 09:07 ID:+vagb+J6
一回に摂取するたんぱく質は何ｇがベストですか？
908 ：アスリート名無しさん：04/05/08 09:10 ID:+vagb+J6
一回に摂取するたんぱく質は何ｇがベストですか？
909 ：アスリート名無しさん：04/05/08 09:31 ID:jpY9uBU9
>>908
1日に必要な総量は、その人の体重に由来するけど
1回につき、たんぱく質は30gまでじゃなかった？
910 ：アスリート名無しさん：04/05/08 09:43 ID:bbivH/NP
木曜に筋トレで追い込んだら？追い込みすぎたら？
今日もまだ大胸筋が痛くて具合悪いんだけど
何か和らげる方法ないですか？
911 ：アスリート名無しさん：04/05/08 11:36 ID:7GfuQ3dk
>>910
慣れてくればその痛みが快感になるよ。
912 ：アスリート名無しさん：04/05/08 12:36 ID:Dn2++SrI
なんか、自分よりがたい大きい奴見ると無性に悔しくなるね
913 ：アスリート名無しさん：04/05/08 12:41 ID:UXWM38rC
バーベルスクワットは回数の限界がいくつぐらいになるように重量を調節したらいいんですか
914 ：830：04/05/08 13:22 ID:sE0dTx/W
誰か教えてくれ
915 ：アスリート名無しさん：04/05/08 13:43 ID:sb+kT0ar
>>887
俺は効果でてるよ。
まだ3ヶ月だけど見た目変わってきた。
回復も3,4日だし。
ただ腹は引っ込まないな。
916 ：アスリート名無しさん：04/05/08 14:14 ID:zb66epgw
バーベルの耐久重量超える重量でトレーニングする香具師がいるけど
やばいですか？
917 ：アスリート名無しさん：04/05/08 15:51 ID:19osfaWK
【犯罪予告】
中村有沙を誘拐してやるぜ！！！！！！！！
http://tv4.2ch.net/test/read.cgi/nhk/1083995588/

1 ：あおい ：04/05/08 14:53 ID:k/cFjS0H
俺は３年前、天てれにありりんが初登場してる時からありりんで毎日オナニーしてるコアなファンだぜ。
正直、毎年ありりんが歳をくってくのが耐えられないんだ。
今ならまだ小学生で、そして処女のはずだ。
ＮＨＫ西口で待機して、ありりんを誘拐して、そのまま冷凍保存するんだ。
そうすれば、ずっと可愛いままのありりんが僕の物になるんだ。
女なんか、１５歳過ぎたらババアなんだぜ。
時間は、幼女にとって罪なんだ。
俺はかつての恋人だった中田あすみが高校に入ってババアになっていく様を見てきたんだ。
もうあんな思いはしたくねーーーーんだ。
絶対やってやるぜ。
918 ：アスリート名無しさん：
>>914
>>902