ダンベルだけでトレに励むスレ

パワーブロック持ってる人いない？
使用感とか教えてほしいんだけど。

ベンチ無しで〜スレ向きかもね。
そのうち試してみるよ。

●ダンベルだけでできるエクササイズ

・胸部
　△ダンベル・ベンチ・プレス（床。可動域狭）　
　△ダンベル・フライ（床。可動域狭）
　（○プッシュアップ）←ダンベル関係なし
　　
・上背部　
　○ダンベル・ベントオーバー・ロウ
　○ダンベル・ワンハンド・ローイング（ベッドなど）

・臀部・脚部
　△臀部・大腿部　ダンベル・スクワット（高重量は手がきつい）
　×臀部
　×大腿部　
　○下腿部　スタンディング・カーフ・レイズ

・肩部
　○ダンベル・ショルダー・シュラッグ
　○ダンベル・ショルダー・プレス
　○シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
　○ダンベル・アップライト・ロウ
　○フロント・レイズ
　○ラテラル・レイズ
　○ベント・オーバー・ラテラル・レイズ
　○エクスターナル・ローテーション
　○インターナル・ローテーション

・上腕部
　　上腕二頭筋
　　　○ダンベル・カール
　　　○ダンベル・スクリュー・カール
　　　○コンセントレーションカール（椅子など）
　　　○リバース・カール
　　　○ハンマー・カール
　　上腕三頭筋
　　　○ライイング・トレイセップス・エクステンション
　　　○４５度ライイング・トライセップス・エクステンション
　　　○ダンベル・フレンチ・プレス
　　　○ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
　　　○トライセップス・キックバック
　　　
・前腕部
　　○ダンベル・リスト・カール
　　○ダンベル・リバース・リスト・カール
　　△ウルナ・フレクション（片方しかついてないウェイトが本筋）
　　△ラジアル・フレクション（同上）
　　△スピネーション（同上）
　　△プロネーション（同上）

・腹部
　　（○シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○ダイアゴナル・シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○ツイスティング・シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○クランチ）←ダンベル関係なし
　　（○ツイスティング・クランチ）←ダンベル関係なし
　　（○レッグ・レイズ）←ダンベル関係なし
　　（○リバース・トランク・ツイスト）←ダンベル関係なし
　　○サイド・ベント
　　○ダンベル・ツイスト

・下背部
　○ダンベル・デッドリフト
　○ダンベル・スティフレッグド・デッドリフト
　○ダンベル・グッドモーニング
　○シーテッド・ダンベル・グッドモーニング
　（○バック・エクササイズ）
　（○ライイング・バック・アーチ）

・パワー
　○ダンベル・パワー・クリーン

●ベンチがあると出来る、より完全に出来るダンベル・エクササイズ

・胸部
　　○ダンベル・ベンチ・プレス
　　○ダンベル・フライ

・上背部
　　○ワンハンド・ダンベル・ローイング
　　○プルオーバー
　　○ベントアーム・プルオーバー

・肩部
　　○ラテラル・プローン・レイズ

・上腕部
　　上腕三頭筋
　　○トライセップス・キックバック　　

●アジャスト・ベンチがあれば出来るもの
　・インクライン、デクライン系エクササイズ

●ダンベルの長所
　→左右の手で独立させて鍛えること出来る
　→肩と腕と胸を鍛えやすい
　→一点集中的に鍛えるのが得意
　→比較的安い
　→ウェイトを差し替え可能

●ダンベルでやりにくいもの、鍛えにくいところ
　→高重量、前腕、背中、下半身

・高重量もの
　→バーベルで

・上半身
　　→チンニング、ラットプルダウンなど背中

・前腕
　　→レバレッジバー、グリッパー

・下半身
　　レッグ・カール、トゥー・レイズ、ヒップ・アダクション、ヒップ・アブダクション、
　　ヒップ・フレクション、ヒップ・エクステンションなど出来るマシン。
　　腸腰筋、中臀筋、小臀筋、内転筋、ハムストリングス、前頸骨筋。
　
●思ったこと
　　腸腰筋はダンベル持って階段上り下りしてればいいかな？？　
　　内転筋、中臀筋、小臀筋はサイド・ランジやってれば大丈夫？？
　　フロント・ランジ、サイド・ランジの踏み出し足の角度をさまざまに
　　変化させることで中臀筋、小臀筋、内転筋もまんべんなく鍛えられる？？　

●ダンベルを中心としたフリーウェイト・トレーニングで全身を
　　満遍なく鍛えるために最低限必要なもの

　１　ダンベル６０ｋｇセット
　２　アジャスト・ベンチ
　３　チンニング・ディップス出来るマシン
　４　レッグ・カール、レッグ・エクステンション、
　５　ラットプルダウン、ヒップ・アダクション、ヒップアブダクションなど
　　　出来るケーブルマシン（トゥー・レイズも同じようにやれば出来る？）

てことで２−５を全て満たしたマシンを買えばいいんでしょうか？
すいません、何買えばいいのか分からなくて。
大きいのは家に置く場所ないし。

つまり漏れが思ったのは
ダンベル中心にやろうと思って、でもダンベルってそれだけじゃ
鍛えられない箇所が残る。
それを補う何らかの器具が必要だろうと。
でもそれで最低限必要なものだけで、ほかにいらないよって
思ったら、１）アジャストベンチ機能、２）チンニング、ディップス機能、
３）ケーブル機能（上からラットプルと下からも引けるストラップつきのやつ）
がついたマシンを買えば一通りのことは出来るんでしょうかね？
真ん中からも引けたほうがパンチ力強化に良さそうだし。
あ、あとレバレッジバーとグリッパーは買わないといけないのかな？

俺は腕立て腹筋背筋ブルガリアンスクワットだけをひたすらやり続けて
世界一強い男になった。誰からも認められる男になった。てかお前ら器具使いすぎｗ　情けないｗ

>>952
おお、激しいまとめ乙！
これは次スレのテンプレにしたらいいんじゃないかな。

１）アジャストベンチ機能、
２）チンニング、ディップス機能
３）ケーブル機能（上からラットプルと下からも引けるストラップつきのやつ）

ここまで揃えるなら、パワーラック＋バーベルと対して占有面積は変わらないぞ？
それに結局、高重量の三大種目はできないままだし。
ダンベルデッドとバーベルデッドで効果がまったく変わらないとか、思ってないよな？

うーむ・・・
最小構成にしても面積縮小とはいかんか・・・
ベンチがないと肝心の胸が鍛えにくい。
腕と肩ばかり。
ベンチ買って腕、肩に加えて胸も鍛えられる。
しかし脚、背中、前腕は難しい。
チンニングスタンドを買うことで背中は鍛えられるが
脚、前腕は難しい。
レバレッジバー、グリッパーを買うことで前腕を鍛えられるが
脚は難しい。
レッグカール・エクステンション、ケーブルマシンを
買うことで脚も鍛えられる。
さらに高重量を扱うにはバーベルを買わないと・・・
となると、なんだ、マルチエクササイズマシン（バーベルラック付）と
バーベルが必要ってことになって、結局全身鍛えるには
一式そろえることが必要になるんか・・・
ふぅ・・・置き場所だよなあ問題は・・・・・・・・・・
ありが�d・・・・・・・・・・・・・・・

ラットプルダウンと同じことをやりたいんですが
貧乏でダンベルしかありません。
家族が昔使ってた変な紐引っ張る
アポロエキササイザーとかいうのはありますが使い方不明です。
すこしでも近い運動をダンベルでどうやったらできますか。
女だからあんまり強い筋肉は要らなくて、
立ち仕事が楽になる程度でいいです。
効きそうだからラットプルをやってみたい！
ご存知の方おられたらなにかご示唆下さい

「私勤務中ずっと立ちっぱなしで広背筋がこるわぁ」なんて聞いたこともございません。
シュラッグとスクワットを低負荷でやったらいいと思う。

ダンベルを買おうかスーパーマルチジム↓
ttp://www.rakuten.co.jp/varietyshop/103767/104984/104988/
を買おうか迷ってます。メリット･デメリットが分かる方教えてくれませんか？
ちなみに私的には場所的デメリットを除けばスーパーマルチは安全に満遍なく鍛えれそうな気がするのですが・・・

家にダンベルと折り畳みできるベンチ。ラットプルやケーブルはジム（金惜しけりゃ公営）というのが一番よくね？
ラットプルも、マシン無くても公園の鉄棒や鴨居にタオル掛けて
似たようなことは出来ると思うが。
>>959
ラバーの負荷はやめとけ

スタンディングで両方の手に持ってのダンベルカールは15kg×2本が精一杯。
20kg×2本は構えまでいくのがしんどい。ワンハンドで座った上体のカールは
20kgならできる。30kg出来る奴がいるとはにわかに信じがたい。きっと使えない筋肉の
ボディービルダーだけなんだろうな・・・。

>>957
ゴムチューブ

単純にパンチ力鍛えるなら、ダンベル持ってシャドーと
グローブだけのサンドバックが最強だと思うが。
プロもこれだし。

>>960
ご返答ありがとうございます。ちなみに
>ラバーの負荷はやめとけ
とはどういったところがデメリットですか？素人的には安全行える気がするのですが？

>>961
はぁ？30�`で出来る奴なんて、別にﾋﾞﾙﾀﾞｰじゃなくても沢山いるよ。

>>963
ｳｴｲﾄやればもっとﾊﾟﾝﾁ力つくよ。本当ﾎﾞｸｼﾝｸﾞのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは遅れてるよな〜

使えない筋肉って表現、昔の漫画によくあったよね。ニセモノの筋肉とか。
純真だったオレは中学生くらいまで信じてたよ・・・。

特定のスポーツ、それぞれから見れば、
使えない筋肉ってのは嘘じゃないがな。

ビルダーの全身発達は基礎学力みたいなもんか。
５教科とか１０教科とか全部やっても
意味ねーよ、そんな無駄なのより俺らが実際に使うのだけやれよとか。
全部やっといたほうがいいよね。

ボクシングはパンチ力なんてあまりきにしないって知ってた？

>>969
おぅ
「あしたのジョー」と「がんばれ元気」と「リングにかけろ」と
「はじめの一歩」は全巻持ってますんで
知ってます。

958さん　レスありがとうございます。
立ってるとやたらと背中が凝るんですよ。
背筋じゃなくて起立筋とかいうのを鍛えるのがいいのかな。
スクワット早速やり始めました。先が楽しみです。

960さんレスありがとうございました。　
>家にダンベルと折り畳みできるベンチ。
>ラットプルやケーブルはジムが一番よくね？
きのういろいろ調べてみて本当にそうだなぁと思いました。
＞鉄棒や鴨居にタオルかけて似たようなことは出来る
それは気がつきませんでした！やってみます。

それにしてもひょんなことでこの板に来て
みんな人知れず鍛えてるんだなあとびっくり。
おそるべしダンベル！

>>965
検索するといろいろ出てくると思うけど、
この手のマシンはは初動負荷がゼロだ。
俺自身、使ったことあるが場所とる割には追い込めん。

鉄棒や鴨居にタオルかけて似たようなことは出来る
↑
どのようなことをするのですか？

∧のようにかけて両端を掴んで懸垂

長いめのタオルかけて、　∧の左右を下から交互に引っ張る
、、、というのは駄目ですか？
懸垂すると私も家も壊れそうですｗ

ローレット加工って必要あるんかなあ。
手が痛くなってトレーニングしづらくなるだけのような。
滑り止めっつったって滑らないし。
あと回転するダンベルとかアレイあるけど、
ああいうのも手首傷めるの防止とかいってるけど
余計なお世話のような。
手首への負荷がつねに同じ方向だったら、
回転式の方が非回転式でトレしたのと比べて
偏った部位の筋肉しか使わなくなっちゃうだろうし。

あと鉄アレイにビニールテープ巻くのやめてほしいなあ。
しばらく使ってると粘着液が溶け出してベトベトになってしまう。
それを張替えなければならないようなのを付けんで欲しい。
何もつけないと手が鉄臭くなってしまう
というなら、表にスポンジ張ってるのとかエアロビックアレイみたいに
完全にすっぽりゴムだかビニールだかで覆ってるのとか
クロームダンベルみたいに何も付けてないのとかあるでしょ。
ああいうのみたいにすればいいわけで。
とにかく鉄アレイの持ち手部分にビニールテープを巻くやつは
売って欲しくない。
てかそのせいでアトラスのやつが買えん。。。。。。ビニールテープタイプ・・・

最近筋トレを始めたのですが、サイトとかに書いてある呼吸法がなかなか上手く出来ません。
意識してやっててもいつの間にか逆になってしまったり･･･。特にはく方がはき切れないのか息苦しくなって・・・。
やっぱりみんな呼吸法も意識してやってますか？

>>978
俺はオーバーなぐらいやってるyo!!
ちゃんとやらないとトレの効果半減らしいよ・・・

>>978
苦しい時は筋収縮でアイソさせた時にひと呼吸挟んでる。

大豆ペプチド＞＞＞＞アミノサン

ダンベルカールの時は上げるときに息を吐くのですか？

３０ｋｇ×２のダンベルを買おうと思ってるんだけど、大体いくら位が相場ですか？
ここで紹介してるとこだと２マソ以上するみたいだけど通販なんかを見たら１マソくらいである。
通販のはあまりよろしくないんですか？

>>983
通販だからダメって事はないと思うけど。
長く使うものだから、ある程度高くてもいい物を買ったほうがいいよ。
ラバー買うんなら特に。

ちなみに俺はアトラスの60ｋｇセット(ﾍﾟｲﾝﾄﾌﾟﾚｰﾄ)を通販で買った。
結構評判いいみたいだったし、実際に使ってて不満はない。

↓のQ&A見てみ
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ過去ログ倉庫
ttp://www.geocities.jp/ctraining_2ch/

筋トレの本をめくっていたら「ウェイトシューズ」という図で
ダンベルを靴の底にバンドで固定してるのが
あったんです。
それでレッグレイズやレッグエクステンションを
やってました。
ところがそのウェイトシューズという名前でググってみても
そういう商品は見つからないんですね。
ダンベルを靴底に固定するバンドって売ってるんでしょうか？

>>982
ちんこをしごく
>>983
あがらないものを買っても仕方のないこと。30kgを揚げられるのは日本で5人だけ。
5kg×２にしてけ。

>>986
それはどの種目の話？

トレーニング初めて1ヶ月半、ようやく7.5kg→10kgにした。
本当は種目別に重量調節したほうが良いんだろうけど。

>987

チンコカールだよ。

30kgぐらいあげる人は結構いるだろう・・・？日本人で。
ニコラス・ペタスでも50kgでやるし。

ドリアン・イエーツのダンベルカールはインクラインダンベルカールを
５０ポンド（22.7ｋｇ）×８レップス×１セット、
７０ポンド（31.8ｋｇ）×6-8レップス×１セットだよ。

上腕二頭筋は見た目目立つが大腿筋や背中に比べて
小さな筋肉であんま強くないから無理するなといってる。
目立つ部位だから見栄が出てきてチーティング
してるのが多いがそんなんじゃ効いてないから意味ないってさ。
ストリクトにちゃんとやる分にはそんな重いのは無理な筋肉なんじゃないの？

　９９０、ニコラスのは５０ポンドの間違い。

（・３・）っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ　次スレまだぁ〜

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