★筋トレなんでも質問スッドレ★52セット目★

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
基本的なことはここを見ればわかります。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
★ 前スレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1079157225/

ダイエットに関する質問は↓
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080528213/

2geto---

１７８ｃｍで６６�s
体脂肪率１２�l
基礎代謝　１５８４�`�i
筋肉率　３７・１％
ＢＭＩ
２０．６
内臓脂肪レベル４
だって
これってどうなんだろう

EASのマイオプレックス購入しようとおもってるんですが、なんかまずくて評判だとか。

ストロベリー味購入予定なんですが、この味もやばいです？

DNSのWHEYプロテインGのバニラ味は苦くてまずかった。

同じような成分で味の良いMRP御存知の方教えていただけませんか。

筋トレの時にどんな音楽聴いてる？

ダンベルは数多く出ていますが、
評価が高く、信頼されているダンベルとはどのような物なのでしょうか？

筋トレ中はレゲエだろ

>>7
わろた

定評あるダンベルもあるけど個人的には
ダンベルは重りになりさえすればそれで良いと思う。

トレーニングで負荷を与える道具なんだから
ガッツンガッツンぶつけまくって
へこみやひっかき傷だらけで塗装はあちこち剥げてるぐらいが
使い込んでる真のダンベルと思うのだが
世の中にはダンベルに傷が付かないようそっとトレして
いつもピカピカに磨くのが趣味の人もいるらしい。

>>5
軍艦マーチ

>>6
すれ違いだが、ダンベルはたいていどれも同じ。　あんまり神経質に
なるとキリがない。　ただヤフオクでは買わないようにね。　メーカー以上の
高値で出品してるカス業者がわんさかいる。

まあお金に非常に余裕があって、家も広ければ５ｋｇ〜３０ｋｇまで２，５ｋｇ
刻みのIVANKOやHAMPTONの固定式ダンベルセット

お金に余裕があって、スペースにあまり余裕がなければパワーブロックのプロ

お金に少し余裕があって、それなりの質を求めたければIvankoの重量調節式ダンベル

お金が余裕が無い貧乏な方は、BMやモリヤの重量調節式ダンベル

＞お金が余裕が無い貧乏な方は、BMやモリヤの重量調節式ダンベル
”貧乏な”だけ余計だろ？

>>5
オウム曲修行するぞとか修行は楽しいなとか
修行の部分をトレーニングと思うと結構使える

ター○ンってなんで叩かれてるんですか？
この前立ち読みしたら、書いてる事はまともだと思ったんですけど。

それと、ビルダーの方が書いてる本や雑誌には、わざと嘘を書いているのがある
と言うのは本当ですか？

誰か>>15を倒してくれ
俺には・・あと・・はたのんだ・・・・

>>1ｻﾝ乙カレー

>>5
アニソンが一番。

>>16
すみません。意味が分かりません。
おそらく僕が恥ずかしい質問をしているせいだと思いますが、
できればもっと具体的にいって下さるとありがたいです。

トレ後には炭水化物を取らなければならないとのことですが、
具体的に何ｇ程度とる必要があるのでしょうか？

減量期でも体重×1g
普段はもっともっと

>>20
19じゃないけど、
筋トレ後に牛乳にプロテインを入れたもの飲むだけじゃ駄目で、おにぎりか何か食べなきゃいけない？
もっともっとってどれくらい？

カーボもプロテインも別にどれだけとらにゃいけない指標はありません
EAA10gで効果があったとはいいますが、何グラムから効果があって、何グラム以上は無駄だとかはわかりません
たぶんそれは個人差があって一概には言えないと思います
普通の食事では蛋白、脂質、炭水化物を15〜20%、25〜25%、60〜%とされていて
トレーニング後はそれより炭水化物の割合を多くと言われます。
脂肪はインスリンスパイクに関係ないので脂肪はとくに意識してとらなくてもいいとして
蛋白質を30g摂ったら炭水化物100g〜が妥当でしょうか
蛋白質20g、炭水化物80g　脂肪10gとったとして約500kcal
体重維持に十分な食事のほかにこれだけ摂れば一月あたり500×30=15000
脂肪1.5kgと筋肉0.5kgがつけばそのくらいのカロリーなので、この割合で筋肉と脂肪が増えるなら
半年で筋肉が3kg、脂肪が9kg、そのあと増えた分減量して、一年後に筋肉が2kg増やせてれば上々
っていうのがボディビル的戦略
牛乳200�t程度とプロテインでお腹が膨れるようなら、あるいはトレーニングで食欲がなくなるようなら
プロテインよりウエイトゲイナーにしたほうがいいです
食べることが出来るのも才能

>>22さん、詳しい説明サンキューです。

すみません、どうしても分からない事があるんですけど、
>半年で筋肉が3kg、脂肪が9kg、そのあと増えた分減量して、一年後に筋肉が2kg増やせてれば上々
で、半年で筋肉が3kg増えて、一年後には2kgに減ってるのはどういう計算ですか？
増えた分減量っていうのは脂肪の事ですよね。
その脂肪の減量とともに筋肉も減るからトータルでこうなっちゃうんですか？

新スレおめ

>>21
減量期には筋肉も落ちます。脂肪だけを落とすのはとっても難しいです。

朝飯前、昼食前、夜食前、寝る前のいつ鍛えるのが効果的？

>>25
四六時中

過去ログを見てきても無かったから、聞いてみよう。
何故このスレの方々は筋トレをするのですか？

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もりーあーがろうー

だった気がする

>>25
Ａ１、夕食前（というか夕食と昼食の間）→一番からだの活性（体温）があがる時間だから。
　　　夕食の栄養吸収をよくする効果があるのでカロリー制限中には向かない。
Ａ２、寝る前→昼食で多く取れる糖質をエネルギー源として筋トレできる。
　　　しかも寝ている間は成長ホルモンの分泌が盛ん。

筋肥大目的なら、Ａ２で練習するべきだと思います。体重ＵＰも兼ねるなら
Ａ１かな？？

>>4
マイオプレックスのチョコレート味試しましたが、個人的には不味いというほどではないけど
美味しくもなかったです。ストロベリー味は試してません。

ここの住人は角田みたいな体を目指してるのか、Ｂ’sの稲葉のような
シャープな肉体を目指してるのかどっちが多いんだろ。
前スレ見る限り角田のような筋肉ぶとりの香具師が
シャープな肉体を目指してる初心者に指導してるようなミスマッチが多いみたいだ

>>33
どっちもやだ
やっぱロニーだろ

それともおまいは江頭派？

稲葉も角田も関係ない
稲葉ぐらいの筋量で大胸筋内側部を〜、前鋸筋が〜とか細かいことを気にするわけ？
大筋郡中心でウエイトをする。
筋肉を増やしたかったらよく食い、絞りたかったらそこに食事制限か有酸素、または両方
を加えるだけ。

>>35
その通りだな。
ショボイ筋量しかないのに大胸筋の内側とか外側とか上部の盛り上がりとか下部の盛り上がりとかいって
最初からベンチ、インクライン、デクライン、デイップス、フライ
等の他種目を採用。そして挫折。初心者に多い最もパターン。
最初は胸ならベンチだけで十分だ。

なんとなく３０そこそこのレスですでに今までの５１セットを統括してる
趣があるね。２年ぐらいジム通ってるのに、いまひとつ筋肉増えない俺は
食事が原因に思えてきた。

週２で２ｋｍ走ってからアミノバイタル飲んで、１０回×３セットでトレ
４セット目は負荷減らしてって追い込み、直後にプロテイン、朝夕はトレ
しない日でもプロテイン（平均４〜５０ｇ）トレ翌日はばっちり筋肉痛。

体重は２年で５ｋｇしか増えてないし、なにより見た目の筋量もウエイトの
持ち上がる重量もあんまり変わらない。１７５ｃｍ、６５ｋｇ、２２歳♂
食事はバランスに気をつけながら、人並み（あるいはそれより少し多め？）
に食べてるんですが、何を変えるべきですかねー？（鬱）

>>32
ありがとうございます。
とりあえず朝学校でトレーニングしてから飲みたいんで、朝食代わりにしようかとおもっとるのです。
まずかったら無理ですもんね。

ダンケーーです。

>>37
毎回追い込むのは止めて、週２のランニングを止めるとよろしいかと。あとは大きい筋群をターゲットとした種目と採用、体重増加にはスクワットやデッドは必須。それも出来るだけ重たい(自分にとって)ウエイトで行うこと。

>>39
即レスありがとー。
やっぱランニングは辞めたほうがいいのかな？エアロバイクに変えてるんだけど
基本的に有酸素は減らしたほうが良い？でもアップも兼ねてるからやりようかな。

追い込み辞めたほうがいい、っていうのは初耳なんだけどもし理由あれば教えて。
デッドは腰が弱いのでやってないんだけど、そのへんもあるのかもなぁ。
体質というのか、痩せてるわりに下腹部（へそから下）に肉がついててもちろん
足上げとか下部に効くクランチやりまくってるんだけど、小学生のとき１回激太り
して以来落ちない。。。んでそれ（下腹部だけ肥満になる）が怖くて極端な
大食いとか有酸素運動無し！みたいな「まずは太れ！」的行動に大胆になれない。。。

>>37
週２って少なくない？

>>40さん
有酸素運動は実生活、健康面、身体能力のバランス
において必要なものだし、週2の2ｋｍぐらい全然
問題ないとおもう。むしろお勧め。
筋肉がつきにくいとか下腹部に脂肪がついてるとか
が悩みなんだろうけど、体質ってあるからな〜。
めげずに継続してみては？
あと考えられるのは睡眠だな〜。睡眠たりないと
絶対デカくならないとおもうよ。

>>42
えっと睡眠ってどれくらいとっとけばいいんですかね〜？

>>37
一週間のトレ内容、頻度をＵＰしてくれたまえ
もし腕立てとヒンズースクワットに５�`の鉄アレイでカールなんかだと
金肥大なんか絶対にしない

>>43
自分で十分とおもえる時間でいんでないの？
漏れは7時間ぐらい寝ます。（トレの日）

>>43　筋肉Ｕｐには最低７〜８時間

２年もやって、持ち上がるウエイトがあまり変わらないというのは
トレーニングのやり方か、メニューの組み方が間違ってると思う

荒れないで欲しいのですが質問です。
同じズボン履いた場合に体感的にウエストサイズほぼ一緒でモモが
少しぴっちりしてます。
ダンベル、バーベルの使用重量はある程度上がって体つきも多少変わっています。
半年間体重を量って無かったのですが
７５ｋｇ→８５ｋｇってのはどう見るべきでしょうか？

筋肉＋グリコーゲン＋脂肪＋水分

>>48
間違いなくデブです。

毎日５ｋｍのランニングと腹筋１００×３セットやってますが、下腹部の脂肪がなかなか取れません。
もう、半年ほどやってますが。食事制限は特にしていません。
１７５ｃｍで８５ｋｇの体重が７５ｋｇまでは落ちましたが。
道は長く険しそうです。でも、毎日続けてると運動するのが苦じゃなくなってきますね。

>>51
半年で10kgだからペースは悪くないと思う。
もともと脂肪が付き過ぎていたのだから、あと半年がんばれば落ちるんじゃないですか。
それと、筋トレもっとやった方がいいですよ。

>>51
そろそろ割れがうっすらしてくる頃だよ。

>>51
腹筋にダンベル等で負荷をかけろ
100回もやる必要は無い

ダンベルのついて。
使わなくなったダンベルの処分って
どうしてますか？　

>>55
オークションで売ったら？

>>55

１：誰かにやる

２：ヤフオクで処分

３：捨てる

４しょぼい市営トレ施設に寄付

５：捨ててどうするかッ！壊れて使えなくなるまでトレに励め軟弱者がッ！


↑どれかをお選びください。

>>55
・漬物石代わりにして鉄分補給
・山に埋める

>>24
減量期に筋肉も落ちるのは分かるのですが、単純計算して、6kgから2kgに減ってる
わけで、9kgの脂肪を落とすのに筋肉が4kgも落ちるものなのかが疑問なんです。

これくらい落ちちゃうものなんでしょうか？

>>59
まあまあ喧嘩は良くないよ☆

睡眠もけっこう取ってる（７〜８時間）んだけどな。

>>42
やっぱりそうだよね。普段まったく運動性のない生活を送ってるわけでも
ないけど週に２回ぐらいは心拍数高めて汗ながすのは悪くないと思うし
軽く火照ったぐらいの状態でトレしたほうが良いらしいのでやはり続けよ。

>>44
頻度って週２とかそういう意味じゃなくて？自重負荷や自宅トレじゃなくて
ジムでマシンが中心だよ。っていうか２年ぐらいやってるしこのスレも結構
目を通してるから、それなりのことはやってるんだけどね。

荒れる（煽られる？）だけだから具体的な数字は出さないけど有酸素やって
胸→背中→肩→腕→腹（腰）→下半身の順番で10RMの３セット＋追い込み
ジムいけなくて自宅でカールとかやるときは１２・５のダンベルだけど。

>>47
そうだよね。具体的にはベンチの１ＲＭがこの１年で１０ｋｇ弱しかアップ
してなくてインストラクターには体質もあるから、って慰められたんだけど
やっぱり何か悪い部分あるんだろうなぁって考えちゃうよなー。

ウィダーのウエイトアップって飲みすぎると糖尿になりませんか？

飲むタイミングと、どれくらいの量とるかにもよる
適度な量だと今度はたんぱく質を別のプロテインや飯で取らなきゃいけなくなるけどね
そこまでするんなら買う意味無いかもね

>>37
頻度の返答さんくす

まず、一日で全身トレ出来るという時点でアウト
自分では追い込んでいるつもりでも実は追い込めていない罠
おれなんか足の日にスクワット→レッグエクステンション→レッグカール→カーフやったら
ヘトヘトでベンチプレスする気力なんかなくなるね
これは俺だけの意見じゃなくて、通常「足の日」「胸の日」と分けてトレしてるトレーニーが
多い事からも常識な事。

恐らく君は「足＝レッグプレス３セットのみ」「胸＝チェストプレス３セットのみ」で
回していると思われる。
残念ながらこんな頻度、内容では健康の面では良いのかもしれんが筋肥大とは無縁。
しかもこれだけ軽い負荷で週２回とはこれいかに！

ジムに通っているのなら一度スタッフにメニューの相談をしてみなさい。
でも通っているジムがコナミ級だと相談するだけ無駄な罠

>>62
糖尿になるも何も無駄だからやめておきなさい

先日の某スレでも話題になったよ。
一回の必要量が１００ｇで缶の内容量は３６０ｇ．．．
即ち、３.６回分にしては高杉やしないか？と
しかも中身のほとんどが糖分
あんなの摂るぐらいなら砂糖食ってたほうがマシ

>>63
レスありがとうございます。
今度今ウィダーのﾎエイプロテイン飲んでるんですがなかなか太らないので炭水化物
つまりウエイトアップビック交互に飲んでみようと思いますが問題ないでしょうか？

っていうかプロテイン缶で買う事ほど不経済なものはないよ。
常用なら袋買おうよ。

>>65
まじですか？

なら何を買えばいいんだろうか・・・

>>66
交互と言うより同時に取らないといけないな
適量のウエイトアップビックじゃ
たんぱく質の十分な量の補給に期待できないから
>>65にもあるように砂糖に何千円もかねだしてるような物だよｗ
砂糖なら百円ショップにもあるしね
まあ、糖尿病にならないように吸収速度と
体の中で長持ちするためにも
少し消化に時間のかかる、米をよくかんで食べるのが一番だと思う

>>68
パッケージの裏の１００ｇあたりのたんぱく量が７０％以下のは
無視していいと思うよ
そうやって自分の財布と値段を相談して経済的なのを
買ったほうがより多く飲めるしそれだけ筋肉になるね
まあ、それでも一度に取りすぎは注意だけど

前スレで、悲しいほど不味いと言われたサバスウェイトダウン買って来た。
( ´∀｀)さて、どれほど不味いのか・・・

>>69
>>70
レスありがとうございました。

>>60
いや、まったく喧嘩しようなんて思ってないですよ〜。そういう風に見えます？
そうだとしたら、学生気分さんゴメンナサイ。そんなつもりないですから。

ただ、>>22さんの内容で気になることがあったから聞いただけです。
ホントにそれだけですから。

ごめん勘違いしてたよ

ザバスでは一回の使用量を100gとしていないし、仮に100gとっても糖質にして70g程度
約大福餅2つ分。
割高なのは同意するが、その程度で糖尿になるというのは言いすぎ。
サプリメントの利点は簡便性、携帯性。
自分にあったものを選べばよろしい。

>>74
誤解が解けてよかったです♪

炭水化物をサプリで取る香具師の気がしれん
食欲がないならあれだが、ご飯やうどん、パンなどいくらでも取れるやん

http://www.fightingroad.co.jp/service/service_index.html
ここのファイティングセット3を買おうと思うのですが、木造建築でも床が痛んだりしませんよね？

>>77
たんぱく質やビタミンだって同じでは？

たんぱく質やビタミンはコストが食事より安くつく場合もあるからな〜
その点炭水化物は・・・

インナーのことが色々載ってる、サイト知りませんか？

みなさん、トレーニング中のスポーツドリンクって飲んでますか？
自分は粉末のエネルゲン愛用してます。後は粉末無いけどＣ1000タケダもいい！
果糖で糖分を補給できるのが非常に嬉しいです。
インスリンの分泌を抑えて糖分をうまく摂取できるので、
結果「粘れるトレーニング」が出来るようになるし。
「アミノ酸やプロテインは飲んでるけど筋トレになんでスポーツドリンク？」って
思う方は下記のリンクを読んで見てください。
http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0003.html
読み終えた頃には多分、スポーツドリンクを筋トレ時に使いたくなるはずです。

節約したい人は果糖（1kg1000円程度）と日本薬局方クエン酸（500g100円程度）
を使っても手作りスポーツドリンクできますよ。
おおよそエネルゲンの粉末に比べて半額で出来ます。
クエン酸はレモンに変えるともうちょっとおいしいです。

まぁ確かに面白いが・・・つーか
アイソトニックとハイポニックとかわかるか？
筋トレ部はトレ前にアミノ酸飲料飲んでもトレ中は水だと思うぞ
あるいはクエン酸水

アイソトニックの調節はクエン酸も果糖も分子量が書いてあるから楽でしょう。

>>84
生理学学んでるので、分かりますよ。ってか25歳以上のポカリ世代の人なら
みんな分かりますよ。
それが気になる人は、濃度を調節してくださいませ。
エネルゲンなら糖質が2.5-3.5gになるように薄めて飲むとか。

>>15に誰か答えてもらえませんか？

お願いします。

>>87
具体的なソースを複数、ＵＲＬ付きで提示して。

>>88
いや、ソースが無いから聞いてるんですよ。

2chでよく「あんなの読むなよ、雑魚」みたいな事書かれてませんか？
あとビルダーさんのは、友人に聞いた事です。
「嘘を書いてライバルをつぶす人がいるみたいだから気をつけろよ。」って言われました。

ターザンはトレーニング雑誌ではなくライフスタイル雑誌

おしゃれな感が強いのと、夏までに〜などという記事は適当と言えばそのとおり。
アイアンマンはターザンと対極にあるケンカが強い男に憧れてるようなDQN御用達の
雑誌。
一般人から見たらこっちのほうがセンスはヤバイ。
肝心の記事はほとんどがハッタリと誇大広告。まともな記事は三土手大介選手のノーリミッツトレーニング（パワーリフティング講座）のみ。
こうすればデカくなる！こうすれば強くなる！っと読んだだけで気分がでかくなるくらいのハッタリと、イカレタセンスがトレーニーの趣味に
マッチしていてけっこう好評。

月刊ボディビルディングは純粋にボディビルを、または筋肉を愛する人向け。
買う人も書く人も、でかくなるためにはよく動き、よく食い、よく寝ること、絞るためには食事制限と有酸素と知ってるので
アイアンマンほど軽いことは言わない。
役に立つことがちょこちょこと書いてあってついつい自分も買ってしまう。
あってオススメ。

ビルダーが書いた記事が嘘を書いてあるではなく、アイアンマンという雑誌が虚構の固まりなだけである。

塩を入れるのがミソでは

マッスル＆フィットネスは？

>>90
とても詳しく書いていただいて、どうもありがとうございます！！
他の雑誌の事も書いてもらって、とても参考になりました。
月刊ボディビルディングを今度読んでみます。

どうもありがとうございました！

>>89
ターザン、大抵の記事は初心者用に書いてあるから（自称）上級者の人から
見ると「雑魚」に見えるんだと思う。
後はアイアンマンとかの専門誌に比べれば確かに内容は初心者むけ。
でもたいていの人にはターザンの方が役に立つと思う。

＞それと、ビルダーの方が書いてる本や雑誌には、わざと嘘を（略
嘘はあまり書いてないんじゃないのかな？ばれたら恥ずかしいし。
ただ（著者のビルダーさん的に）その人のトレーニングの「肝」の部分は
隠して書いてるかも知れないけど、それは当たり前。
少なくとも害になる「嘘」はあまり無いと思います。
＞「嘘を書いてライバルをつぶす人がいるみたいだから気をつけろよ。」
は友人氏の妄想力のなせる言だと思います。
気になるなら非ビルダーの本のみ読んだらいかがですか？
サプリメントのウィダーの本なら、立場上嘘は書いてないし
オーソドックスな質の高い情報が得られます。
http://www.weider-jp.com/shop/book/menu.html
個人的にもお金があったらトレーニングバイブルがすぐにでも欲しい位おすすめ。

M&Fも書き方は相当に誇大。
6週間で筋力アップ！4週間で減らす体脂肪！
などと自信満々に書いてあるが現実派それほど甘くない。
ただ、アイアンマンと違って
今までのやり方は間違っていた！！！！
などといってトンデモないことを言い出すことはない。
基本的に常識を逸脱しない。
というよりも毎年同じようなことしか書いてないので数号読めば飽きる。

>>94
94さんもどうもありがとうございます。
皆さんとても詳しいですね。ホントに勉強になります。

僕はまだまだ初心者なので、ターザンを読んでも知らない事がたくさんあって、
勉強になるレベルですし、ターザンは特に間違った事を書いているわけでは
ないようなので、まずこの辺りの雑誌から読んでいこうと思ってます。
で、時々月刊ボディビルディングを読んだりしてみます。

どうもありがとうございました！！

オススメの本をあげるなら
某筋肉掲示板サイトで話題になった「インサイドバレエテクニック」というバレエの本はすごい。
絶対買うべき。動きと骨格、筋肉の関連性がこれ以上ないほどよくわかる。
関連して「目でみるバレエの解剖学」はなかなか。でも話題が筋肉より骨格が中心。
「目で見るウエイトトレーニングの解剖学」はけっこう期待していたのだがクソ。
「月刊ボディビルディング」は種目の基本的解説から、ちょっとしたコツまで幅広くてオススメだけど、
約半分の記事はボディビル関連の記事なので興味のないひとは退屈すると思う。
「アイアンマン」でまともなのは三土手大介選手の記事だけなので、バックナンバーを買うくらいならノーリミッツのビデオマガジンを購読したほうがいい。
基本的な種目がわからないなら、「M&F増刊号」か「トレーニングバイブル」。
まともな科学的な知見が欲しかったら「トレーニングジャーナル」を購読。
コーチとしての立場だったら「コーチングクリニック」を購読。

目で見るウエイトトレーニングの解剖学ではなく、目で見る筋力トレーニングの解剖学でした

目でみるバレエの解剖学ではなく、やさしいダンスの解剖学でした
たびたびごめんなさい

>>ID:rhSkPsAZさん
それだけ語れたら（読んでたら）、すごい知識量＋すごい体 なんでしょうね。
ホント、凄いですね。
とりあえず、今度本屋に行ったらいろいろと眺めて（おそらくレベルが違いすぎて読めないｗ）みます。
たびたびありがとです。

本買うの嫌なら、ネットのＩＣＯと言うサイトで大抵のことは分かりますよ。
http://icofit.net

>>101
あ、そのサイトは時間があるときにちょっとずつ読んでます。
テンプレのまとめサイトで知りました。
でも、まだ読めてない部分がたくさんあります。
今週は時間に余裕があるので、ちょっと気合入れて読んでみます。
紹介サンキューです。

BCAAってどうなの？
これとるならマルチビタミンでも取ったほうがいいかな？

まずはチャックウイルソンのトレーニングバイブルを読まなきゃ

http://www.iohiko.com/daily3/200401/200401_5.html
http://www.evodevo.tv/item/timeworks/
1日4分で効率的な全身運動ができるマシン。

タイムワークスＦＸってどうよ？

>>103
マルチビタミンはビタミン摂取量が足りなければ取るべき。
ＢＣＡＡはスレ違いなので検索して別スレへどうぞ。

多くの筋トレ関係の本や雑誌の最大の問題点、役に立たない点は、
遺伝的素質と薬物と言う、筋トレをほぼ左右する二大要素を避けている点だ。
これを語らないがために、ほとんどが単なる筋トレ業界誌と化している。
近年の研究成果により、既に遺伝により筋肉の発達が大きく
左右されることが明らかになっているのに、それを避ける。
これは薬物について詳しく語らないのと同じ精神構造から来ている。
素晴らしい身体を得ているからといって、単に遺伝に恵まれたり
薬学に詳しいだけで、そうでない人にも効果的なトレーニング方法について
詳しいとは限らないとか、一流スポーツ選手を育てるのが上手いからと
いって、それが素質の無い人をも育てるのが上手いと言うことを
保証するのではないという真実に読者が気付いた瞬間、書籍・雑誌や
サプリメント等の筋トレビジネスが一気に崩壊するからである。
それを恐れるがゆえ、真に重要な事柄は未だに
公で語られる権利を得られないのである。

読み辛い文章だから添削しようか？

多くの筋トレ関係書籍の最大の問題点、役に立たない点は、
“遺伝的素質”と“薬物”と言う、筋トレをほぼ左右する二大要素を避けている点だ
これらについて語らないために、その書籍の多くが単なる筋トレ業界の広告誌と化している。
近年の研究成果により、遺伝が筋肉の発達に大きな影響を与えることが明らかになっているのにも関わらず、何故か取上げられることがない。
これは薬物について詳しく語らない理由と同じ精神構造から来ている。
素晴らしい肉体の持ち主が、だからといって、単に遺伝に恵まれたり薬学に詳しいだけで、基礎知識の無い人にもできる効果的なトレーニング方法について
詳しいとは限らないとか、
一流スポーツ選手を育てた実績があるにせよ、素質の無い選手をも同じように上手く育てられる保証はないという真実に読者が気付いた瞬間、書籍・雑誌や
サプリメント等の筋トレビジネスが一気に崩壊するからである。
それを恐れるがゆえ、真に重要な事柄は未だに公で語られる権利を得られないのである。

↑このへんに理由があると考えると納得できることって多いよね。
有酸素は問題ないっぽいから、食事増量してみてダメだったら体質を
恨んで地味に気長に頑張るしかないのかなぁ。

>>64
いや、そんなことないんだけどね。腰に問題があるので腰と下半身のトレは
全身のバランスをとるため程度で、上半身ほど追い込んでないからなんだけど。

先述したように週２しか時間はとれないので、週２を上半身と下半身に分けると
間隔が開きすぎるっていう理由もあるんだけどね。なんかせっかくのレスに
言葉返してるみたいでこっちも気まずいけど、インストラクターともたまに話
てるしこのスレッドもけっこう前から目を通してるので、そんな簡単に思いつく
落ち度は無いと思うんだけどなぁ。

たとえば胸でもチェストプレス３回でおしまいとかは有り得ないし、マシン中心
だけどカラダが順応しちゃわないようにフリーウエイトやる日もあれば１０ＲＭ
じゃなくて７ＲＭぐらいでやってみたり、そのへんはちゃんとやってるつもり。

ジムは移転などの都合で３つ目だけど、毎回インストラクターとよく相談してるよ。
『しかもこれだけ軽い負荷で週２回とはこれいかに！』ってのは具体的に俺は
なんも書いてないだけに閉口したけど都度のレスありがとう。

>>109（37さん）
う〜ん僕が考えてみた理由です。参考程度に聞いてください。

まず、２ｋｍ走ってからやってるのがいけないのかも。
ヘトヘトになってしまって（中途半端に筋肉をつかってしまって）、よくないのかも。
運動してからやるってのは、何か理由があってやってるんですか？

次に考えられるのが、やはり週２という事ですかね。週３にする方がいいのかもしれませんね。

後は、栄養面で偏ってるのかも。
たんぱく質をとっててもビタミンをとってないとか、アミノ酸スコアが低いものしか食べてないとか。

最後に、セット間のインターバルに問題ありなのかも。

まあ、考えられるのはこんな感じです。

>>110
ありがとう。週３はやっぱり理想だよね。でも仕事してるし時間が取れないので
せめて言い訳にならないよう週末に自宅トレでも混ぜてみるよう努力しよう。

食事はけっこう問題あるかもなので、全体量を増やすのと、とくに昼が手抜き
なんでちゃんとした食事をとるように改善中。栄養面はけっこう気を使ってる。

セット間のインターバルは普通に１〜長くて２分を目安にやってます。
でもほんとに食事も理論もそれほど気にしてない友達がグングンと筋肉デカく
なっていくのが、けっこう痛いこのごろ。

>>111
そうですか〜。結構ちゃんとしてるのに伸びないってのは気分悪いですよね。
僕も今思いっきりプラトーにぶつかってます。
僕の場合は頻度が多すぎかな？って思って、週２に減らそうかとも思ってます。

ところで、２ｋｍ走ってからやってからやるってのは、変更する予定は絶対にないんですか？

>>112
何を書いてんだろ・・・。
×やってからやる
○　　　　　やる
です。

私が思うにプラトーってけっこう精神的なものだったりします。
使用重量が上がらない、レップ数も上がらない･･･
でもふと気がつくと汗の量は減っている。
偶然に重量を計算し間違え普段より気付かないうちに5kg重くやってしまったら意外にも完遂できてしまったり。
不思議なことに、使用重量が増えるのも体重が増えるのも突然にってことのほうが多い気がします。
理論的には体重って徐々に増えるはずなのですが･･･
あれ？今日は1kgくらい重いな。でもまあ誤差範囲だね。
っと思ったけれど、次の日も翌々日もその体重。
ってなもんですよね。
今は効果が見れないだけで、きっとそのうちに報われるような気がします。
がんばれ109

>>114
>でもふと気がつくと汗の量は減っている。
すみません、純粋に疑問なのですが、筋肉と汗の関係ってどういうものなのでしょうか？

>>115
> 筋肉と汗の関係ってどういうものなのでしょうか？
質問が漠然としすぎてて答えにくいッス。
「筋トレ中に汗（等）で失われていく水分って。補給する必要あるんですか？」
なら答えはＹＥＳ。
温度低め（5-6度）の水を喉が渇く前に（15分に１回）100-200mgくらい取りましょう。
（トレーニング中だけじゃなくてトレーニングの前後にも）
筋トレによって活性化される体内の各種代謝の為には水分摂取が必須、
怠ると臓器に大きな負担をかけます。
出来たら２倍に薄めたスポーツドリンクで水分取るといい。
今まで水分とらなかった人が水分取り始めると、筋トレ中の汗の量が増えて
驚きますよ（←体験者）

やったあとに２ｋｍ後に２ｋｍは知る法がいいなｗｗｗ

ザ子供が２ｋｍ走っただけで差またげになるとかいってるがｗｗｗｗ

こんな低いレベルでそんなこと起こるわけないだろｗｗｗｗ

ブヒ！！！！バルク！！とかいってる豚だろおまえらｗ

何書いてあるのかさっぱりわからない。日本人ですか？

ひさしぶりにすごい日本語を見た気がするｗ

>>112
いやいや、全然なんかウォームアップな感じで最近は走るよりエアロバイクで
１０分強で（表示上の）３ｋｍ程度ながしてる。心拍数は１２０〜１３０で
汗かいてきたなーってとこで筋トレに移行してるんだけど、そのほうが身体が
運動モード（？）に切り替わって良いみたいなことをインストラクターに言われて。
なんで全然こだわってない。レベル全然違いそうだけどお互い頑張ろー。

>>114
ありがとう。うんうんなんか頭でっかちになるのも良くないよね。ジム変えたら
挙がる重さ下がったこともあるし、サブウエイトが６ｋｇ乗ってたのにいつも通り
完遂できたり、けっこう曖昧なものだよね。嫌々やってるわけでもないしあと１年
ぐらいは今のペースでやってみるよ。

wを多用する輩はあぼーんしといたほうがいいよ
見ない、聞かない、レスしない

>>116
今まで、適当にのど乾いてたら飲んでたって感じなんで、
次のトレでは注意して飲んで見ます！レス、サンキューです。

あ、>>115で聞いたのは、>>114さんの文章を読んで、
筋肉が多くなると、汗が減るのかなって思って聞いたんです。
何か僕勘違いしてますかね？

>>119
頑張りましょー。
114さんを信じて次はちょっと重めの重量でやってみよっかな。

>>119
ウォームアップは大切だけど、ストレッチやってる？
身体あっため→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
筋トレもストレッチするしないで効果違ってくるよ

>>121
俺も喉乾いてから飲んでた！乾く前に摂らないとだめなんだね。頑張りましょう。

>>122
やっぱ有酸素は筋トレあとなの？身体あっためってどんなのか教えて欲しい。
ストレッチ、エアロバイク、筋トレ、ストレッチの順番でやってるけどかなり
トレ後のストレッチは手抜きになりがち。翌日も筋肉痛ほぐすためにやるけど
全ての行程（食事とかも含めて）で一番モチベーション低いっていうか苦手な
項目かも・・・。改善しよ。

>>123
働いてるから・・・　の割りに朝・昼から２ｃｈにレスしてまんなｗ　（ｺﾞﾒﾝｺﾞﾒﾝ・・

個人的な意見だけど、エアロバイクって全然効かない気がする。
俺はチャリの方が効くんじゃないかと思う。理由は
あの、グングンスピードだした思ったら、信号やら車やらでブレーキ
そしてまたスピード上げる、ってのがちょうどいい負荷？になるから。

ジムまで、自転車で行ってトレ。帰りもゆっくり自転車で・・　ってのがいいんじゃないかと思う。
めっちゃ気持ちいいし。

自分のアップは主にジョグです。ストライド大き目で。
理由はバイクよりも可動域が広くたくさんの筋肉を使えること、振動による刺激が心地よいことです。
本当はダイナミックストレッチを採用したいのですが（力任せにやるやつではないですよ。動きの中でストレッチをするというもの）
なかなか難しいのでもっぱらジョグです。
そのあと本格的にスタティックなストレッチ
クールダウンは一般になされているよりも高強度で行うほうが乳酸の除去効率が高いという記事を読みました。
50%VO2max（有酸素運動時の推奨強度）くらいの強度で行うほうがよいそうです。
スクワットやデッドのあとに汗ばむ強度で走るのは肉体的にも精神的にも苦痛なのですが、たしかに次の日の疲れは違う気がします。

※運動時心拍数の目安
220-年齢=最大心拍数
50%VO2maxの心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×0.5+安静時心拍数
20歳で安静時心拍数70なら135くらいの心拍数

バーベル使って背中の筋肉鍛える方法を教えてください

ターザンって叩かれてたんだ。知らなかった。
まあジモンとかおさるがわけわかんねえ妄想をばら撒くのはちょっとどうかと思ったが。

トレーニングマニュアルしか載ってない雑誌って叩き様もないっつうか
そもそもこの板の住人ってターザンなんて誰も読んでない様な・・・・・

>>126 ベントオーバーロウとか、プレートがあるならデッドリフト

>>126
バーベルで背中を叩いてもらう。
怪我に注意。

>>128
ありがとうございます。ベントオーバーロウでググってみたらいっぱいでてきました
早速やってみようと思いましたが、これ腰いためそうな運動ですな。


>>129
もうちょっとレベル上がったらやってみます

>>57
ダンベルを壊れるまで使う自信がありません。
　あげる相手も寄付するような施設も無いし、
　捨てると言っても鉄の塊なんてどうやって
　捨てるのか分かりません。

庭に埋めちゃいなさい

海に沈める

>>132
その庭も持ってません。トホホ

>>131
ＢＯＯＫＯＦＦの関連事業のなんとかＯＦＦに持ってくと
kgあたり5-10円で引き取るよ。
捨てるのめんどいならいいかも。
あとは各種リサイクル屋（店舗あるようなとこ）ならもっと高く買ってくれるかも。

ボディビルダー、または詳しい方に質問です。
オフからオンへのしぼり方はどのようにやってるのでしょうか？
私はビルダーではないのですが減量を主目的にジムへ通ってます。
最近停滞気味なので参考にしたいです。よろしく。

>>136

脳内でよければお答えできますが・・・。

>>137
マジレスなら大歓迎です。よろー

>>136
減量中もトレは欠かさず、蛋白質も減らさない。
炭水化物と脂肪を減らす。これが僕のやり方です。
あと水を一日２リットルくらい飲むと体重が落ちやすい気がする。

>>55
死体を海に投棄する機会があったら足首にでも巻いて捨てちゃいなさい

>>139
レスどうもです。
水２Lは夜、トイレが近くなりそうですね。
引き続き情報お待ちしております。ではでは。

水２Lって気が付けば誰でも飲んでるんだよな
５００ミリリットルを４回だから

でもね、カフェイン入ってるお茶とかコーヒーは除外だよ。
体内から出る時にそれ以上の水分を必要とするから。

BSDのMAX算出する式とかってあります？
確か前に見たのだと、

ベンプレは　　　重量×レップ数÷40＋重量
スクワットは　　　重量×レップ数÷33＋重量

ってあったんですが、
ここのテンプレサイトからいろいろ見てみたら、
なんかどの種目も同じように計算されるみたいで・・・
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

実際やってみるのがいいのかもしれないけど、
一人でやるのなんか危なっかしいし。。

>>136
減量中は炭水化物はもちろん削るが、トレ前と後はしっかり摂る。あと水も。
トレーニングの量はあまり変えずに、総摂取カロリーを調整しながら段階的
に減量を進めていく。落とすのは１ヶ月でだいたい1〜1.5Kｇの範囲内。
ただの一般トレーニーなので参考になるかどうか・・・。

元コンテストビルダーさんの減量に対するお話
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.diet.html
概ね>>139さんと一緒ですね。
ご本人もお書きになっているとおり、ビルダーの減量を
普通の人がまねするのって、あんま良く無い気がしますが。

念のため言っておきますが、>>140は僕ではありません。
少なくともこのスレの112は僕です。
勘違いなさらぬよう、お願いします。

現在、17.5kgのダンベルでベンチプレス（合計35kg、10rep）しているのですが
握力が弱く（前腕も細い）、かなり集中してやっても途中で握力がおちてしまい
うまくオールアウトまで持ち込めずに困っています。
無理して続けると親指の付け根をいためてしまうような、状態です。
どうしたらいいでしょうか？ベンチプレスあきらめて、フライのみで大胸筋鍛えるしか
ないのかな？せっかくベンチ買ったのに。
あとは重量を落としてネガティブで効かせるようにするとかしか自分では
選択肢が浮かびません。
テーピング等で素人がむやみに手首を固定するのは、あまりよくないそうですし。
同様に、ショルダープレスでも握力が続かず苦労しています。
どなたかアドバイスありましたらよろしくおねがいします。
ちなみにグローブは使用しています。

>>148
リストカールで手のひら含めて前腕部全てを鍛えるのだ。
そのうちできるようになるっしょ。

>>148
フライを先にやった後でダンベルベンチをやる。
サイドレイズを先にやった後で、ダンベルショルダープレスをやる。
後は、目的部位に効かせようなどと考えず、ひたすら
全身を鍛えるつもりでやっていれば、そのうちグリップ力も強くなる。
時間をかけろ。

呼吸ってあげる時に吸っておろす時吐くでいいんですか？
あと最後の苦しい1回は息がとまっちゃいますがそれでもＯＫですか？

OK

>>151
ありが�d

というか、筋力使うときに吸う。開放ながら吐く

>>152
ありが�d

アンカー間違いだらけ＿|￣|○

>>152
>>154
ありが�d

>>151
俺は息止めて挙げるとフッと気絶しそうになることがあるので、
大怪我の可能性があるプレス系では呼吸を止めないように気を付けてる。

バーベル・ダンベルフレンチプレスって立ってやるのと、
座ってやるの、どっちが効果的ですか？

>>158
一般的には座ってやった方が反動を使わずに
出来て正しいフォーム・効かせ方が出来る。

立ってやるのは高重量を扱いたい時、反動を使ってでも効かせたい時なんかにいい。

ダンベルの場合は使ってない方の手を使ってる三頭筋に添えてやると効いてるか
確認出来ていい。

>>152、>>154
逆じゃないか？
普通、力入れるときはいて、力を緩める時吸わないか？
俺が間違ってるのかな。

>>160
もちろん俺もそうだよ。
上のやりとりはネタとして見てたけど、違うのか？

どっちやねんｗ
エイプリルフールでもネタだったら
最後には151に正解をおしえてやれよｗ

俺もわからんからしりたいんだけどね（＾＾；

力を入れるときは息を止める。

スタートの位置で、大きく息を吐いて吸って止める。動作する。
この繰り返し。

顔真っ赤にして「うぉぉぉぉー！！」って叫んでトレしてる奴
うるさい。(-_-;)

>>165

前スレの>>852参照
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1079157225/l50

ところで、みんなの通うジムってどこのマシンが置いてある？
俺のところは、テクノジムで統一されていて、ちょこちょことユニバースがある。
ハンマーストレングやノーチラスを試してみたいのだけどねぇ。

やはり前腕諸筋を徐々に強くするしかないみたいですね。
焦らず頑張りたいと思います。
>>149,>>150両氏ありがとうございました！

トレーニングの質問でなくて申し訳ないのですが、ここは筋肉に詳しい方が多そうなのでどなたかわかったら教えてください。

４年ほど前に交通事故で腰を横から打ち、骨折しました。
その時の衝撃のせいだと思うのですが、お尻の一部がへっこんでます。
筋肉が死んでしまったのか、怪我のあと動かさない期間がながかったからか・・。
筋肉が一部死んじゃうなんてこと、あるんでしょうか。
また、一度死んでしまった筋肉は、再生しないのですか？

ちなみに、歩行や運動などは一切問題なくできています。

マジレスお願いします。

>>169
野球選手がデットボールや自打球で足に球が当たって
当たったところの筋肉がへこんだまま回復しないと言う話を
クイズ伸介くんで言っていたけど

>>170
レスありがとうございます！

そうなんだぁ。
私はフラ（ダンス）をやっているので、かなりお尻が発達？＾＾；してるんですが、右と左が違っちゃってるので、ちょっと気になってました。
ま、半分諦めつつ、これからもがんばります！

ちなみに、フラは中臀筋や膝から腿にかけての筋肉がおそろしく鍛えられますよー！

新庄ってけっこういい体してるね。
打席に立ってるときは細く見えるけど、けっこう凄い腕をしてた。

>>159 arigato

有酸素運動と無酸素運動の併用は良くないってのは何故に？

>>174
そうなの？
インターバルトレーニングでスプリント（全力疾走）の時って無酸素運動だよな。

良くないって、何によくないの？

まあ新庄もあれで120キロベンチプレス挙げるらしいからな

>>174
ケビン山崎理論だとダイエットに有酸素は厳禁だそうだ。
腕立て腹筋や回数をこなす筋トレも有酸素だから一切だめらしい。
フリーウエイトで筋肉をつけて代謝あげて痩せるらしい。

>>176
マージーで？
その割にやたらと重そうにバット振るよなぁ。

質問スレにケビン山崎理論は持ち出すな。
あれは宗教だ。

>>178
新庄が使ってるバットは実は130kgあります。

ダイエットに有酸素は厳禁とかいうのを
信じているのは177以外にいるのか･･･。

>>177
こちらへどーぞ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1076780699

今まで筋トレ後はプロテインとカーボをとっていたが、アミノ酸だけに変えた。
本格的な栄養補給はうちに戻ってから（筋トレ終了90分後）。これは
筋トレ後も脂肪を多く燃焼しているから、うちに帰るまでが有酸素の代わりになる。
と、思ってのことですが、何か?

>>183
何か？って言われても(　´_ゝ`)ﾌｰﾝって感じ。
自分でそう思うならいいんでないの。

筋トレ前と筋トレ後、プロテインの他にバナナ２，３本食ってるとどうなりますか？
太れますかね？ガリガリで太りたいです

ふとりたいならもっともっと食う

>>185
バナナ、悪くないよ。タンパクと糖質の同時摂取は筋トレの効率ＵＰに有効。
でも食事と運動を総合的に考えていかないと、太れないよ。
＜１＞高たんぱく・高炭水化物・（脂肪付けずにやせたいなら低脂肪）
＜２＞オーバーカロリー気味の食事
＜３＞>>1のまとめサイト見て、筋トレする
の３つをお勧め。

>>186
>>187
レスありがとうございました。参考になります

ダンベルの使用重量ってどのくらいで上がるものなんですか？
筋肉痛になるまでﾄﾚやって、プロテイン飲んで、休養も自分では十分だと思っています。
始めて一ヶ月半ほどたちましたが、重量が伸びません。

バナナはだいぶイイらしい。
あとは炭酸抜きコーラとおじやに梅干を添えた奴。

>>189
三ヶ月やれ、話はそれからだ。

>>191
三ヶ月ですか・・・一月もすれば少しは伸びると思ってましたが、甘かった・・・
気長にがんばってみます

>>190
刃牙かよ。今時炭酸抜きコーラなんて流行らんぞ。

>>192
筋肉別の超回復にかかる期間は知ってるよね？
一ヶ月半、やってれば記録伸びてるはずだよ。
おかしいな。差し支えなければ詳しい一週間のメニュー希望。
あとは参考にしてるサイトや本とか

記録伸びないって言ってるやつは高重量上げようとする意思が弱いんだな
到底持ち上がりそうにもないようなウエイトでも懲りずに毎回挑戦しないとな

最近バストが伸び悩んでします。106センチからここ１〜２ヶ月増えてません。
最近はデクラインとインクラインベンチプレスを取り入れたりしています。
あとはディップスとか…
ここら辺のサイズからサイズアップするのは1つの壁なんでしょうか？
よきアドバイスを！

確かに素質が無いと、使用重量の伸びはすぐ止まるが、最初から伸びないというのはやり方に問題があるな。

>>192,>>195, とついでに>>196
到底あがらない重量は怪我の元。まちがってもいきなり重量あげないように。
参考ＵＲＬ
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/littleweight.html
もちろん事前のストレッチもいつにもまして念入りに。
そこまで気をつけても重量あげるときに、怪我や故障する人も居る。
あとは↑のサイトの小刻みに重量あげる方法もいいかも。
自分で追加ウェイト自作するときは、安全性に十分注意して自己責任で。

>>196
胸囲を増やすなら背中を広げるべきだと思うが…
ＣＤのケースでも、積み重ねるより横に並べた方が遙かに外周は長くなる

筋トレ初めてやっと1ヶ月たちました。

上半身のトレーニングなんですが、ベンチプレス・ラットプルダウン・ショルダープレス・アップライトロー・バーベルカール・フレンチプレスをそれぞれ各10回ずつやってるんですが、バーベルカールだけなかなか重量が伸びません。
上腕二頭筋は鍛えにくいものなんですか？

>>199
ありがとうございます。えっとサイズアップとは「胸板の厚み」が
欲しいなぁ〜ということなんです。背中ももちろんやっています！

>>196
ダンベルプルオーバー取り入れてみるとか。
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/gallery-set/1066149494/index.html
小胸筋を鍛えて胸に厚みをプラスできるらしい。
自分はやってないので、詳しいコメントは出来ませんが。

質問させていただきます

サッカーをやっていて、先輩が
「同じ部分でもマシンで鍛えるより鉄アレイで鍛えた方がいい」といわれたんですが
本当のことでしょうか？
どうも反応に違いがでるということなのですが…

プルオーバーって、いまいち採用に踏み切れないんだよなあ。
でも雑誌とかみるとプロビルダーもやってるから硬貨はあるんだろうけど。

>>200
最初の1〜2ヶ月くらいは神経が発達して重量上がっていくけど、
二頭筋は普段から良く使うからあんまり神経の伸びしろがないからじゃないかな

なんかザバスの持久力用のプロテイン買っちゃったっぽいんですけど、これってランニングの前後など専用に使うものなんでしょうか…。筋トレ後に飲んで使っても問題ないですかね？

>>160-161

というか、マジでそうなの？そう教わってきたんだが・・
筋肉と酸素のいろは教えて

>>206
そんなのメーカーが書いてるだけ
プロテインは、ただのたんぱく質
そのおまけ成分の効果なんて、ほとんど無い
そんなのかわずに
たんぱく質が多いのを買うべき

サバスのウェイトダウン、砂糖を小さじ一杯入れればなんとか行けるな…


('A`)まだ不味いけど。

>>200
上腕二頭筋は大胸筋などと比べると小さい筋肉なので、10回上がった
からと言っていきなり2.5kg増やしたりすると途端に上がらなくなったりする。
使用重量の伸びを実感したければグラム単位のウェイトを用意すればいい。
釣りの重り（鉛）を使ってウェイトを自作している人もいる。

>>203
マシンだと軌道が一定だからスタビライザーが鍛えられない。
また、油圧式のマシンの場合はネガティブで効かせられない。
よってマシンよりフリーウェイトの方が良いとされている。
>>1のまとめサイトにも書いてあるけど、鉄アレイ買うぐらいなら
多少値が張っても重さを調節出来るダンベルを買った方が
長い目で見れば得だよ。

>>207
>>160の言う通り。と言うか、吸いながら力を入れるのは難しい。
息を止めて上げると力を入れやすいが、俺も>>157のような経験が
あるのでお勧めできない。

油圧だとネガティブで効かせられないっていうのは
そもそも誰が言い出した事なんでしょうか？

http://www.icofit.net/gym/resistance/system/over.html
空気圧マシーンならネガティブトレーニングも出来るようです。
油圧との違いは何なんでしょうか？

>>211
誰が言い出したかは知らない。
俺が体験した油圧式マシン（チェストプレス）は、挙上後に手を離しても
バーが下がらない仕様だった。スタートポジションに戻すためにプル系の
動作が必要になり、チェストプレスのネガティブ効果は全く得られなかった。

>>212
君にとってネガティブの可否は「違い」に入らないのか？

>>213
すんません。書き方が悪かったですね。
イチャモンつけようという意図ではないです。

油圧式はやばいよやばいよアレ
ワシが数年前使ったのは千葉県国際水泳場ってとこのジムやったんけど
負荷のかかり方が不自然。もう数年前でおぼろげやけど「気持ち悪い」負荷だった。
まぁフリーウェイトが充実してたんでそっちで済ましたんやけど。

なんちゅうかチェストプレスのポジティブだけでも負荷のかかるトコと
かからないとこがあって端から見ると挙げる時にプルプルいってるように
見えるねん。本人はストリクトでゆっくりと挙げてるつもりでも

　　　　　　　　　 ;' ':;,,　　　　　,;'':;,
　　　　　　　　　;'　　 ':;,.,.,.,.,.,,,;'　　';,
　　　　　　　　,:'　　　　　　　　 　　: :､
　　　　　　　,:' ＼ 　,,.　､.／ 　ノ（ ::::::::',
　　　　　　 :'　 ●　　　　 ●　⌒ 　 :::::i.
　　　　　　 i　 '''　(_人＿)　'''' ＊ 　 :::::i　　　　　　のーもーおー♪　今日はーとこーとんのみー明かそうー♪
　　　　　 　 :　 　 {+ + +}　　　　　　:::::i
　　　　　　　`:,､ 　￣￣　 　 　 ::::::::: /
　　　　　　　　,:'　　　　　　　 : ::::::::::::｀:､
　　　　　　　 ,:'　　　　　　　　 : : ::::::::::｀:､

仕事とかの関係で時間が取れないのと、疲れなどのため
一日の種目を減らしてのトレーニングは有効でしょうか？

例えは

１日目　重りをしょってのプッシュアップ
　　　　　ダンベルベントロウ、ダンベルフライ

２日目　ダンベルカール、キックバック

３日目　ダンベルプレス、サイドレイズ

４日目　腹筋、背筋

５日目　ダンベルカール、キックバック

６日目　ダンベルプレス、サイドレイズ

（適当に休みの日を入れる。）

そして一日目へ戻る、みたいな感じで。一日目の胸関係は、結構筋肉痛が続くので
週一ぐらいしかやってません。スクワットもやってましたが、しばらくやれません。
こんな感じでも、効果はありますか？

>>217
まとめサイトFAQの一番上を読むこと。

伸張性収縮はいたずらに回復を遅くするという理由で伸張性収縮が敬遠された時期があった。
初動負荷理論とかも提唱されたころで、フリーウエイトでも初動負荷スクワットとかも流行った。
初動負荷スクワットというのは椅子に座った状態から一気に立ち、トップで止まらず膝が伸びきるかどうかで降りるやつ。
ボトムで止まるウェーブスクワットといえばわかりやすいか。
いまでもパワーリフターはフォースドレップを嫌うし、一理ある。
そんなわけで、一昔前のマシンはポジティブの時に比べネガティブの時の負荷が弱くなるよう設計されてた。
ほかにもプーリーの形が楕円形でフリーウエイト同様にスティッキングポイントをつくったり、
逆にどのポディションでも均一に負荷がかかるようになってたり、時代によって、会社によって様々。
俺は結局どれがいいのかなんてわからないわ。
Tバーロウなんてフリーウエイトに比べるとスティッキングポイントは違うし、広背筋の動きに即した動きは出来ないけど、
その不自然さがいい塩梅に効いたりする。
同じはずなのにレッグプレスは垂直式のプレートを乗せる原始的がやつのほうが効く。
これは俺の場合。
筋肉痛がよく出るというだけで、効いてるわけじゃないかもしれない。
そんなものだ。

>>217さんは「スプリットルーチン（分割法）」を意識してメニュー組んでるのかな？
例は↓に
http://icofit.net/gym/resistance/system/split.html
ちなみに>>217さんが書いてるメニュー、超回復の期間
　大胸筋、広背筋、大腿四頭筋などは約７２時間、上腕二頭筋などは４８時間、
　腹直筋、前腕筋群、ヒラメ筋などは２４時間、脊柱起立筋は９６時間はかかる。
から考えると、ちょっと変えたほうがいいかも。
例えば大胸筋は平均72時間回復に要するので、週に３回大胸筋をプッシュアップと
ダンベルプレスで鍛えるのってオーバートレーニングだと思います。
（記録が、好調に伸びてるならそのままでいいと思いますが）
分割法のメニュー例は、
http://www.kitaeru.jp/text.php?no=11
http://icofit.net/gym/resistance/system/split.html
あたりが詳しいです。

フリーウェイトのみでチンニングに変わって、上背部を鍛えられるトレーニングって
何かありますか？？
もしもご存知でしたら、どなたか御教授ください。

>>221
ベントオーバーローイング
ワンハンドダンベルロー

詳しいことが知りたければ↓へ。
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1077854174/

>>205
>>210

レスありがとう！今日も筋トレがんばってきやす。

いっつも筋トレするときは朝飯の前に筋トレをするんですけど、トレの前には食事とったほうがいいんですかね？
一応100％ジュースを2倍に薄めてちびちび飲みながらやってるんですが。

ベンチプレスやダンベルベンチって挙げた時に肘は伸ばしきらないほうがいいのですか？

ペットなんか育てるくらいなら筋肉そだてろよ
トレーニングやればやっただけ成長するからかわいいよ筋肉
毎日、筋肉に「よーしよし、大きくなったね、いいよいいよ」みたいに話しかけて
ぷるんぷるん揺らしながら触ってやると早く成長するよ
あと鏡みてポーズとって自慢のボディーを確認する至福のとき
プロテインを飲んで栄養を十分与えてよく寝る
筋肉育てるには飴と鞭が必要だよ
じゃぁ、みんな筋トレがんばってね

>>222
説明足りなくてすみません「上背部」っていうのは所謂「逆三角形の背中」を作るのに
必要な背中の幅の話でして、ロウイングだと幅というより「厚み」になっちゃうので
出来ましたら別のもの教えていただきたいです。
ちなみにロウイングは自分は「中背部」だと思ってます。（筋トレにも導入済み）

>>222
教えていただいたスレッドとその過去ログを見てきましたが
「上背部」にフリーウェイトのみで効かせる種目って無いようです。
デッドやロウ等の主に「中背部」や「後背部」の種目で上背部を
意識したりして、工夫して上背部も鍛えてみる事にします。
ありがとうございました。

>>224
トレ前トレ後に栄養補給しなきゃよくないよ。
特に朝起きて栄養補給前にトレすると、
体に栄養が少ない状態でのトレになるから、
筋肉自体が栄養として分解されてしまう（カタボリック状態）
どうしても朝しか時間がないなら、
プロテイン＆消化の早い食べ物＆100％ジュースのんで30分くらいおいてから（消化時間）、
それからトレーニングしたら？
おいらも今春休みだから、トレは午前中にやってるけど大体

7：00起床　プロテイン＆早朝飯
9：30トレスタート10：450トレ終了＆プロテイン
11：30朝昼飯　（やるときは夕方トレもあり）

こんなかんじ。

プロテイン摂る必要なし。
魔法の粉だと思ってんのかね？このうすらバカは。>>229

初心者はこれだから、、、

風邪引いて三日目まだ微熱があるんだけど
筋肉的には丁度今が超回復な感じ
こう言うときは大人しく休んだほうがいいのかな

>>231
風呂にでも入ってﾏﾀｰﾘしる。

>>231
むしろ5日前に軽くベンチ３セットとしただけなので超回復すぎてるかもしれない
よくトレーニングすると免疫力が下がると効くので今は筋肉より
体のこと考えたほうがいいのかな〜？

>>232
レスありがとう、２週間くらいの遅れならすぐとりもせるときくし
やっぱ休みますｗ

>>234
自分は風邪引いたときは、「もしも、自覚が無いオーバートレーニング状態
だったらこれがいい休息の機会かも」と思うようにしてます。

>>235
確かに最近頻度を詰めてたからね

>>229
レスありがとう！
なるほど〜筋肉が分解されてしまうのか。ちゃんと朝ご飯食べてからトレします。
本末転倒ですものな。
ちょっと早起きしなきゃだめですね。

自分も今春休みで午前中トレしてます。そろそろ学校始まりますがお互いがんばりましょう！

みなさん、スプリットルーティン（分割法）取り入れてますか？
ちなみに自分は全身の筋肥大目的で、こんなかんじで３分割してます。
よろしかったら参考にしたいので、みなさんのメニューも教えていただけるとありがたいです。

Aコース（月・木）
【大胸筋】ダンベルフライ＋ダンベルベンチプレス：連続で（10rep+10rep）×3set
【三角筋】ダンベルショルダープレス：10rep,3set
【上腕三頭筋】プッシュアウェイ(キックバック)：10rep,3set
【腹部諸筋】クランチ（ウェイトをかかえて）：スロウ法（1repにつき5secの静止含んで15sec）で1set90sec,3set
【前腕諸筋】リストカール：10rep,3set、リバースリストカール：10rep,3set

Bコース(火・金)
【広背筋】ワンハンドロウ：10rep,3set
【僧帽筋】ショルダーシュラッグ：10rep,3set
【上腕二頭筋】ダンベルカール：10rep,3set
【下腿三頭筋】ワンレッグカーフレイズ（ウェイト持って）：10rep,3set
【腹部諸筋】クランチ（ウェイトをかかえて）：スロウ法（1repにつき5secの静止含んで15sec）で1set90sec,3set
【前腕諸筋】リストカール：10rep,3set、リバースリストカール：10rep,3set

Cコース(水・土)
【脊柱起立筋】デッドリフト：10rep,3set
【大体部諸筋】スクワット：10rep,3set
【下腿三頭筋】ワンレッグカーフレイズ（ウェイト持って）：10rep,3set
【腹部諸筋】クランチ（ウェイトをかかえて）：スロウ法（1repにつき5secの静止含んで15sec）

今後は
Ａコースにプルオーバーとリアレイズを
Ｂコースにシュラッグに加えアップライトローあたりを加えていこうと思います。
何かご意見・突っ込みありましたら遠慮なく御願いします。

スクワットでデッドを同じ日とすると、両方とも使用重量重視にはできないと思うけど、
どちらをメインに？
各部位週２のメニューをみると若さに嫉妬しちゃうよ。
うらやますぃ

>>240
すみません、スクワットではなくてブルガリアンスクワットでした。
デッドもブルガリアンスクワットもつらくなってきたらストラップ使ってるので
握力的には二種目とも10レップＭａｘまで扱えてます（と自分では思う）。
あと、下背部に比べて大腿部の筋肉が極端に発達しやすい体質のようなので
（筋トレ前から足だけ筋骨隆々でした）、デッドの重量だとあまり足にひびきません。
＞各部位週２
週の後半はたまに疲れがたまってると思ったら、少し軽めにするときもあります。

>>239で書いたように
＞ Ａコースにプルオーバーとリアレイズを
＞ Ｂコースにシュラッグに加えアップライトローあたりを加えていこうと思います
をやるとＡコース＝合計27set、Ｂコース＝合計24set,Ｃコース＝合計18set
（ブルガリアンとワンレッグカーフレイズは片足ずつなので合計12setと数えて）
となってしまい、なんともバランスが悪いです。
集中力を保つのがいま以上に大変になってしますので、種目の移動を考えています。
移動案ありましたら、そちらもご教授願えれば幸いです。

>>240
単に負荷が軽いんだろ
スクワット８０�`とかデッド６０�`とか

質問させていただきます。
女ですが筋トレすると太くなってしまいます（ΤΤ）友達は細く引き締まるのに、腕と足は特に太くなりました。
成長期にスポーツ、筋トレ好きで結構やってたので、それのセイかな？とは思うのですが。？
ウェイトはあんまり重くしない方がいいですか？

>>242
それもあるかもしれません。
何しろダンベルしか持っていないので、負荷を工夫してできるだけ高くしてる
状態なので。
デッドとブルガリアンスクワット終わった時点で対象の筋肉は概ね
オールアウトしてるのでとりあえずは問題なさそうですが。
でも、デッドリフトをＡかＢに移動させて方がいいかもしれませんね。

>>243
体脂肪はかってますか？単に筋トレするだけじゃダメですよ。
女性で筋トレした人、身の回りに２名居ますが体脂肪つきにくいような
食事メニュー（ＰＣＦバランス・カロリー）にしないとかえって体型崩れます。
・筋トレする→ご飯がおいしい→筋肉増えるけど、脂肪もそれ以上に増加。
みたいに。

>>244
デッドリフトをダンベルでやると腰が丸くならない
軌道が体から離れやすくて

>238
ダンベルは何ｋｇでやっているんだ？

>>245
？すみません、ちょっと意図するところが読み取れません。
とりあえず背中丸くしないでデッドリフトできてますよ。

>>246
ブルガリアンスクワット→25kg〜30kg＝50〜60kg
デッドリフト→25kg〜30kg＝50〜60kg
実際は10repでは足りずに、若干それより多くこなす時が多いです。

>>247
バーベルだとほとんど足に触れるくらいの軌道でやるけど
ダンベルでそれをやると引っ掛らないか？

>>238
俺の考え。
スプリットなんか他人に聞いてもしょうがない。
がむしゃらにやってれば、いずれスプリットする時期、メニューは自然にわかる。
がりからプロを目指して最短の効率で鍛える必要があるとか、超限定的な場合を抜かして。

それとダンベルプレスなら30kgで十分だがワンハンドロウなら足りな杉。
胸ばっかりのバランスの悪い体になるぞ。

>>248
両足スレスレの軌道を描くようにダンベルを動かせば、バーベルとさほど差異のないフォームでの、
デッドが可能ですよ。
もちろんバーベルの方が高重量扱いやすいのでバーベルにするに越したことはないのですが。

>>249
あ、ダンベルプレスまだ20kgの非力差まるだし男なので、
その心配はまだしばらくありません。

＞ スプリットなんか他人に聞いてもしょうがない。
極論しちゃえばそうでしょうね。筋肉の発達も、やりやすい組み合わせも、
重点的に鍛えたい筋肉も個人個人違うんだから、スプリットの仕方や種目も
試行錯誤しながら、自分で考えるしかない。
それは分かるのですが、自分で組んだメニューに明らかな欠点があるかもと
不安になって、ここに書き込んでみました。

＞ブルガリアンスクワット→25kg〜30kg＝50〜60kg
＞（ブルガリアンとワンレッグカーフレイズは片足ずつなので合計12setと数えて）

こんなの片足ずつでできるものなの？
バランスがとりづらくない？

家庭用のダンベルって最大片方３０�sまでくらいしか調整できないでしょ
ワンハンドロウ30�sって軽すぎかな？
上級者の人の
ワンハンドロウ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルカール
サイドレイズ
フロンとレイズ
シュラッグ
トライセップスキックバック
の使用重量を教えてください

>>252
ブルガリアンスクワットはもともと片足ずつやるスクワットですが補助でベンチを
使うので、バランス取れますよ。
ttp://village.infoweb.ne.jp/~fwit5217/sub31.htm
ワンレッグカーフも本当に１本足で立つわけではないです。
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/calves/one_leg_calf_raise.html
自分の場合は鍛える足と逆足を、つま先だけ軽く添えてバランスとってます。

>>253
友人はダンベルを２個無理矢理つなげてワンハンドローしてました。
元ミスター関西の方の、現役自体のトレーニングの数値
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.osaka.kansai.html

>>244
さっそく有難うございます。トレーニングする前、体脂肪は多くなかったし体重は減ったので、気にしてませんでした。
測りにいってみます！食事ＰＦＣバランス？調べてみます。

Ｐ（プロテイン、タンパク質）Ｆ（ファット、脂肪）Ｃ（カーボン？炭水化物）です。
ＰＣＦバランスだったかも←ぉぃ
ちなみに栄養に関してはここが詳しいです。
ダイエットお互いにがんばりましょう。ちなみに自分はカロリーは基礎代謝の
1600kcal、脂肪は極力取らないでタンパク質は体重の２倍、残りは糖質（吸収が
ゆるやかではない甘いものは控えて）でダイエットやってます。
おたがいがんばりましょう。

馬鹿だ、自分
栄養に関しては
http://icofit.net　の　http://icofit.net/lecture/fatloss/index.html
減量に関しては　http://icofit.net/lecture/fatloss/index.html
あたりで

またやる気がでました。食事も頑張ってみます！

ダンベルを使ったトレーニングに特化しているサイトってないですか？
>>1のところだと、最初にダンベルを買った方がいいと書いてあるのですが、
具体的なトレーニング方法については書いていないので…

俺はこんな感じ　65KGほど
パワールールだとだいたい　S115 B90 D170
BIG3はパワー式で(ベンチは尻と踵つけ、スクワットはフル、デッドは床から返しまで)

火　ダンスレッスン
水　スモウデッド　ベントオーバーシュラッグ　カーフレイズ
木　ショルダープレス
金　オフ
土　スクワット　カーフレイズ
日　ベンチ　チンニング　ベントロウ

>>227
ローイングでも広がりを付けることは可能。
http://www.kentai.co.jp/faq/q015.html

>>259
検索すればいくらでも出てくるだろ。

ダンベルローが軽すぎるってのはどのぐらいの感覚なんだろう
しっかり広背筋であげれば
ベンチプレスで言えば90ぐらいの難易度だと思うんだけど
まあ感覚は人それぞれだけどね

>>261
ありがとうございました！
グリップに変化をつけてうまく刺激出来るよう工夫してみます。

>>259
ココ見ればダンベルでひととおり、トレーニング可能。
http://icofit.net/gym/resistance/items/index.html
足りなければ、ここで
http://asihaya.kdn.jp/part.html
いろんなサイトの種目にりんくしてます。

>>262
その逆で、「しっかり広背筋であげずに腕の力で挙上してるから広背筋にきかずに
軽く思える」、のだと。

胸囲やウェスト、上腕の周り等の正しい測り方が載っているサイトをご存知の方いませんか？
以前、見つけたときにブックマークし損ねてどこにあるか分からなくなってしましました。
ググってみましたが、服飾系だのドレメ式だののページばかりヒットする始末で。

今筋トレ終わったんですがダンベルスクワットやると姿勢よくなりませんか？
脊柱起立筋の辺。
デットリフトやり終わっても姿勢よくならんのになんでですかね？

筋トレした日はオナニーは控えるべきか否か

>>266
念のために控えとけ

自分の体で筋肉痛になりやすい部位って、発達しやすいと部分と考えていいんですか？

筋トレ始めて３週間目の初心者だけど、最近追い込める
部分（種目）とそうでない部分がはっきりしてきた。
これは神経系の発達の差なんだろうか？
誰かダンベルローで上手く追い込む方法を教えて。

それからダンベルフライやってると胸の二割増しぐらいの感覚
で三角筋前部に効いてくるんだけど、これはフォームに問題有り？
翌日の筋肉痛も三角前部は胸の三割増しぐらいなんだけど。

>>269
俺とほとんど同じ状態だな・・　トレ期間も･･
胸の追い込み方がわからん・・・

>>269
ダンベルローで上手く追い込むには、回数かえなくていいから
おろすとき（ネガティブ）に二頭筋を緊張させ（力をいれ）ながらゆっくりおろす。
これだけでも大分追い込めると思う。
それでもダメならスロートレーニングでやると、確実に追い込めると思います。
参考　http://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html
フライはとりあえず今参考にしてる本やサイトでフォームの再確認
そういうのなかったらこっち　http://icofit.net/gym/resistance/items/chest/dumbbell_fly.html
多分、肩をすくませてフライしちゃってるんだと思う。（自分も似たような経験あり）
フォームに気をつけて、胸の筋肉でもちあげるようにすれば大胸筋をうまく
追い込めるはず。
それでもだめなら、ベンチプレスもおりまぜる。
それでもダメならフォームが意識しやすいスロー法でネガティブもきかせてやる。
自分にわかるのは以上です。

胸と肩のトレを同じ日にいっぺんにやるのはダメですかね？ってか、どんな組み合わせ方ならアリですか？

>>272
胸・三頭・腹筋
背・二頭・肩
下半身

はどうでしょうか？

>>272
>>220に分割法のコメントあるよ。
それだけじゃあれなんで、初心者用の分割のアドバイス載ってるＵＲＬはっときます。
http://www.ann.hi-ho.ne.jp/fitness-max/interest.htm

親切にどーもすいません。頑張ります。

>>271
ｻﾝｸｽ
一旦重量落として、フォームを体が覚えるまで
スロー法でやってみる。

今日、始めて筋トレしました。
既にあちこち筋肉痛になってます。
明日も行こうと思ってたんですが、休んだ方が良いですか？
ウォーキングとかバイクならやっても平気ですか？

腹筋について質問です。
左上の腹筋だけﾏｯﾀｸといってよいほど筋肉がありません。
よいつけ方を教えてください。

>>277
とりあえず>>1のまとめサイトを見てこい。
それでわからなかったことを質問しろ。

>>278

【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/l50

ヒントがあるかも

>>278
即レス感謝です。
早速、言ってみます。

このスレのみなさんは高負荷低回数でトレを行っている方が多いことかと思いますが、
低負荷高回数のトレもメニューに組んでいる方はいらっしゃいますか？
また、効果のほどを教えてください。

>>282
貧乏筋トレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1071144354/

筋トレの影響か関節が痛いのですが、ジョイント系のサプリは高いので、ちょっと
経済的に買いづらいです。関節痛に効く成分の入った他のサプリか、または
関節痛を補うのにいい食品、というものは何かないでしょうか？

グルコサミン コンドロイチン（サメ軟骨）、コラーゲン、って関節痛には必ず出てくるキーワードだな
それでググれば嫌って程サプリ屋のページ出てくる。コラーゲン含む食品と言えばゼラチン質の物（豚足とか）だが
サプリメントで摂った方が効率よさそう

関節痛にいい食品なんて聞いたことないな。あってもそんなの毎日食ってるほうが
高くつくと思う。やっぱり毎日サプリメントから摂取するのがいいと思われる。
関節痛に効く成分ってグルコサミン、コンドロイチンだから、その二つが含まれ
ているサプリだったら効果が期待できると思う。

>>218さん
>>220さん

ありがとうございます。参考になります。
ちなみにダンベルプレスじゃなく、ダンベルショルダープレス？でした。

160cm50kgぐらいの女のベンチ、スクワットの中級レベルの目安って、10RMでどれぐらいですか？
漏れは男なんですが、職場でｼﾞﾑ逝ってる人に“どう？”って聞かれて返答できませんでした。
本人はトレ歴9ヶ月でそれぞれ10reps前後で、
　ベンチ25kg、
　スクワット40kg
とのこと。特に痩せたいワケでもバルクアップしたいわけでも無く、30越えて体力落ちたので鍛えてるそうなんだそうですが…。

俺も良く知らないけど、本当の中級だったら、女子でも
10reps前後で、
　ベンチ60kg、
　スクワット100kg
は必要なんじゃないかな。

俺だったら好きな重さでやれって言う。

>>288
男子で、ベンチを体重同等の重量で10レップ正確に挙げたらトレーニーとしては初級レベルではない、イコール中級レベルって、何かで読んだな。
女子は…どうなんだろ。
上半身は特に筋力差がでるから体重の2/3から1/2ぐらいになるのかな？
2/3って考えたら体重50なら2.5キロ刻みで考えて32.5〜35で10レップ、1/2って考えたら25キロ10レップで初級者を脱した事になる。
結局、良く分からん（ｗ

>>291
これか？
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm
個人的にはMAXが自重x2で中級と思うが

女子は人口が少ないからそんな簡単にいえないよ。
でも289は全日本クラス。
地方のパワーリフティングの大会を観戦したけど、女子は参加者が各階級１人とか２人で
46kg級だったけかな。
スクワット90 ベンチ60 デッド100くらいだった。（パワールールなので一般に言われてるベンチ、スクワットよりも厳しいけど）
ちなみに女子の標準記録（全日本に出るための記録）が48kg級で250kg。
標準記録がどのくらいの難度かといえば、男子67.5kg級で580kgです。
初級者中級者っていうのは記録による区分じゃないのでなんともいえないですけど
体力維持のためにというだけの理由で、9ヶ月でそれだけ出来れば世間一般からみたら
けっこう頑張ってる部類の女性だと思う。

>>289
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/bench/nogear.pdf
52kg級でノーギアなら75kgでトップ。
60kg10発も挙げたら中級どころか上級だろ。

>>292
あ、いやそれではなく、ＨＰとかじゃなくて、月ボかなんか、雑誌で。

>>284
＞ 筋トレの影響か関節が痛いのですが、ジョイント系のサプリは高いので、
＞ ちょっと経済的に買いづらいです。
悪いこと言わないから、今すぐ（該当の関節が痛くなる）トレーニングを
すぐにやめた方がいいよ。
このまま続けると、一生関節の故障と付き合わなくちゃならなくなる。
痛みが引かないのなら、医者に行く事をお勧めします。個人的には今すぐ医者に
いけ、って思う。
グルコサミンとかは飲んでいれば関節を治療できる薬って訳じゃないし。
関節のサポーター類も明らかに関節痛いのに医者にも通ってない場合は、
素人判断で使っちゃダメですよ。今後も筋トレしたいなら関節は大事にしてやってください。

みなさんどうもです。
伺った意見色々織り交ぜながら、取り敢えず誉めておきます。

体重65kg〜70kg未満の人はベンチ100kg以上挙げればベンチ中級。
体重100kg以上の人は、ベンチ130kg以上挙げればベンチ中級。
何れも私的。

一日目
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルカール
リアレイズ
プッシュアップオンニー
クランチャー
背筋
ディップス

二日目
リストカール
リバースリストカール
ダンベルプレス
ダンベルフライ
リバースプッシュアップ
プッシュアップオンニー
クランチャー
バックエクステンション
ディップス

三日目
フロントランジ
カーフレイズ
スパインヒップリフト
ベントオーバーショルダープレス
プッシュアップオンニー
クランチャー
背筋
ディップス
指立て伏せ

あれもこれもと足したらこうなってました。無駄が多いような気がするのでアドバイス欲しいのですが
毎日腕立てとかディップスとかまずいでしょうか？若いからなんて適当な理由つけて毎日やってます。
あばら（腹斜筋？）を鍛えるトレーニングが欲しいのですが
四日目に休みいれて一日目に戻ります。

>>299
ダンベル中心でのトレーニングと解釈したが、それなら
ダンベルプレス、ダンベルカール、ダンベルショルダープレス、ディップス、クランチ、ダンベル持ってスクワット、カーフレイズ。これだけで十分だろ。

>>301
( ﾟдﾟ)

一日おきにですか？なんか物足りない気分ですね

>>299
背筋をグッドモーニングにしたら

昔から、アップライトローイングだけは肩の関節が痛くて出来ません。
同じような人居ませんか？

>>303
面白そうですがダンベルでできるんですか？

>>300
腹斜筋ならサイドベンドだろうけど、
アバラの所にある前鋸筋を独立で鍛える種目ならスーパインシュラッグ（SupineShrug）
というのを昔の月ボで見た事があります。やった事無いけど。
仰向けに寝た状態でダンベルを胸の上に掲げ、腕は常に伸ばしたまま、肩の位置だけを
前に突き出すというもの。
でもネットで検索してもヒットしないところを見ると、誰もやってなさそうだけど。

>>306
サイドベンド良さそうですね。やってみます

同じものをフィジークという雑誌で見た。
ベンチに仰向けで肩を入れた状態（クローズドグリップベンチプレスのフィニッシュ）から肩をはずして
更に前に突き出すというもの。
名前はストレートアームプレスとかそんな名前だったっけかな。

干しうどん（ゆで）に含まれるタンパク質が知りたいのだが
本やHPには100gあたり3､1〜3､5gとある

ただ干しうどん（ゆで）をタッパーに入れて保存した場合
水分量が減り、100g辺りのタンパク質の量は増えるのではないか？
そこらへんどうですか？

そりゃあそうだろうけど、それを聞いていったい何の意味があるんだい？
蛋白質は揮発するようなものじゃないし、熱で消えるものでもないし、
茹でる前の重量での蛋白質を計っておけばいいじゃないか。

今、新宿なんだけど、筋トレグッズ売っている店あるかな？
電車乗ってもいいっす

御茶ノ水にあるよ。
本屋街のあるほうにでかいスポーツ専門店があってその中にプロテインとか
ベンチの台とかいろいろある。

>>312
やはり、そっちだったか
ｻﾝｸｽ!
バーベル買いたいんだけど、どの店がおすすめですか？

>>313
フィットネスショップ御茶ノ水店だね。そこで海外のトレーニングマシン
買うとすごく割高になっちゃうよ。何万円も損していいなら止めないけど。
池袋（もしくは大塚）駅おりたとこにボディメーカーっていう激安店あるよ。
バーベルに関しては別スレのここが安い。
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/4

上のリンクは通販の店です。ボディメーカーも入ってるけど
池袋店行けば現物見れるはず。他にもいろいろ選択肢あるので即買いしない方が
いいと思います。

>>314
ｻﾝｸｽ!
読む前にフィットネス行った
何かよくわからなくて止めたｗ

これからドンキーに行きます

筋肥大を目的にして（特に胸）トレ続けています。
70Ｋ→80Ｋ→90Ｋ→100Ｋという風にベンチを上げています。
100Ｋの最後に軽めの重量を限界までやって追い込んだほうが効果的ですか？
最高重量をカラダに記憶させるために，そのままで終わったほうが良いという
ことも聞いたことがあるんですが，どんなもんでしょうか？

家でもできるように油圧式のマシンを買おうと考えているんですが、いいと思いますか？

>>318
このスレ内を「油圧」で検索すれば分かるだろ

ＮＨＫでやっていた
『ワールドストロンゲストマンコンテスト』（？）に出ていた選手のホームページを探しています。
２００２年か２００３年に優勝した人のホームぺーじなんですが、名前が全く分からないので検索のしようがなくて。

筋トレすると頭がクラクラするのって普通ですか？
重い重量あげるとすぐ疲れるんです。
それで数時間回復しないんです。
何が原因かな？炭水化物不足、呼吸法・・・

>>320
これ？
ttp://www.pudzian.pl/

>>321
エネルギー不足だよ！
睡眠足りてるかぁ！？

ところで超ウェイトで3回を３セットこれでも筋肉壊れるんか？
筋肉痛なるんか？自分の体で実験は今んとこできないんで教えて。

>>323
＞睡眠不足

ああ、それかも知れない。
なんか前まで疲れなかったのに急に疲れるようになったからな。。

>>309
スパゲッティ食えよ。タンパク質も結構入ってる。

トレーニングの途中で座ってやる種目の時に
頭痛がするのは何ででしょう

あるある。

>>326
それはね、脳の血管が・・・（ry

注文していたダンベルがさっき届いたのはいいんですが
まだ筋トレの仕方がよく分かりません。

筋トレの仕方を詳しく載せてるサイトとかあったらお願いします。

　 　. 　 　 　 ＿__
　　　　　　., ´　 　ヽ
　　I I I I　.i/ﾉ从从ﾘ 　　
　 (ニニ＝||l ﾟ ｰﾟﾉｌO() ちょっとは
　　I I I I　.li<)i个)ノ
　　　.　 　 |l|/_：_|liﾘ
.　　　　　　　l_ﾊ_!



　　　　　　　　　　￣￣￣￣-----________ ＼　|　/　　--￣
---------------------------------　　。 >>329
　　　　　_______-----------￣￣￣￣￣　　　　　 　　　ン
　　　　　　　　 　 , '⌒´｀ヽ 　　　　　　　／　/　|　　＼　　　イ
　 　 　 　 　 　 　| #　　 )）〉 　 　 　 ／ 　 /　　|　　　 ＼ 　／
　 I I I I 　.　　　c| 　 　 ﾄ､　　　　／ 　 　/　.　 |　　　 　 ／|
　(ニニ＝＝＝と|　　　ﾉｉﾉ　　　　 　　　/　　　 |　　　 　／ |
　 I I I I　 　 　　ﾉﾉ从从_>　 　　 　　　/　 .　 　|.│　／|
　　　　　　　　 （_／し' 　 　　　 　 . 　/　　 　 ─┼─　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　/ 　┼┐─┼─
　　　　　 　 　 　 　 　.　　.　 　　 　/ .　 ││

自分で考えろ！

寒い環境にいると、体温を上げようと脂肪を燃焼するのと、体を守るために脂肪を貯えると聞いたのですが、どっちなんですか？

>>331
アイスクリームはエンプティカロリーだから、ダイエットにいいって言ってるやつもいたな。

自分は2月ほど前から柔道を始めて
肩の筋肉のなさなどから本格的な筋トレを
始めようと思ってメニュー考えたんですけど
こんな感じです、どうでしょうか。
1.ベンチプレス　
2.サイドレイズ　
3.フロントレイズ　
4.リアサイドレイズ
5.スタンディングプレス　
6.ダンベルカール　
7.フレンチプレス　
8.リストカール　
9.リバースリストカール　
10.レッグレイズ　
11.ロシアンツイスト　
12.ベントオーバーロー　
13.ラットプルダウン　
14.デッドリフト
15.サイドネックフレクション
16.ネックフレクション
17.レッグエクステンション
18.レッグカール
あと町のトレーニングルームにベルトがなくて
デッドリフトするときにベルトつけないでやるのは危険でしょうか?

>>333
1日でこれだけこなせるんですか？

ただの自己満足トレーニングになる悪寒

１７３センチ
６０キロ
ウェスト７３ってやばいですかね？

>>336
別にやばくないだろ

ここのスレのみなさんの知識をお借りしたく質問させていただきます。
http://v.isp.2ch.net/up/680993af59d9.jpg
この画像なんですが、奥の器具はいったい何に使うものなのでしょうか。
さらに手前のダンベルの値段や重量など気づいた事があれば
教えて頂けないでしょうか。
よろしくお願いします

身長179�a体重67キロ体脂肪16
胸囲89 ウエスト79 二の腕26 肘の下25 太もも付け根50
ふくらはぎ35 手首17のガリです。

こんな俺はやばいですか？

>>338
＞奥の器具はいったい何に使うものなのでしょうか。
これ
ttp://www.rakuten.co.jp/traipara/458666/460023/

＞338
空気圧か油圧の手首を鍛える器具。
ダンベルは2.5kg,と1.25kgのプレートに見える。
値段は分からんがシャフトだけコーティングされてるし意外と
高級品かも知れん。

奥はスナップ力鍛えるやつだろう　
手前はどう見ても１０ｋｇのセット　2000円ぐらいのセット物だろうが
グリップがラバーっぽいあたりからするともう少し高いかも・・・プレートは典型的な安物

>>340-342
腕、手首を鍛える物なのですね。
値段的にもそれほど高くないものっぽいですね
まあ初心者向けというかそんな感じと理解しました。
レスありがとうございました

>>339
761 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：04/04/04 15:45 ID:J2zhTG57
身長179�a体重67キロ体脂肪16
胸囲89 ウエスト79 二の腕26 肘の下25 太もも付け根50
ふくらはぎ35 手首17のガリです。

こんな俺はやばいですか？

>>334
今日2時間かけてやったら一応メニューはこなせました。
>>335
なぜですか？

初心者的な質問ですいませんが、高負荷低回数のトレで筋肉痛になった翌日に、低負荷高回数のトレをこなすのはありでしょうか？
速筋と遅筋交互に鍛えていく、というのが効率的でいいのでは？と思うのですが。

>>346
>>1読んどけ。

>>346
休憩無しで効率的ですね
ついでに24時間トレーニングすればいいんじゃない

すいません、筋肉には速筋と遅筋の2種類があるということで、負荷を変えればそれぞれの筋が鍛えられる、
と考えたのですが、誤りでしょうか？

>>349
それは分かるけどなんで筋肉痛の最中にやらなきゃいけないのよ

>>349
人間の身体を、そんなゲームのキャラみたいに鍛えられると思う？
まさか、速筋の運動だったら１００％速筋だけが使われて、
遅筋の運動だったら遅筋だけが１００％使われると思ってる？

単純に、
高負荷低回数の場合は速筋を主に使う→それほど遅筋には損傷がおきてない
と考えたのですが・・・

>>346
人体学で博士にでもなれｗ

初心者のくせに何でこうも自己流の勝手な妄想を熱弁するバカが絶えないのはなぜ？

よくよく考えてみても
>>333
のメニューでは多いので
どの種目をはずしていくべきでしょうか？

メニューの多さに問題があるんじゃなくて
ひとつひとつの種目をきっちり出来るようになってください。

>>346
筋肉痛のときやるのは逆効果なので同じ日にやるのはどうでしょう？
それか交互にやったり、２，３週間ごとに変えるのも変化がついていいかも
しれませんね

>>356
前向きなレスありがとうございます。確かに知識・経験ともに未熟ですので、
いろいろ調べて見たいと思います。ボクサーのようなバランスのとれた筋肉をつけたい。

【トニー・バレントを1位にしよう！】
カンフーの達人・トニーバレントを1位にしよう

やり方は簡単
ttp://www.so-net.ne.jp/feg/vote/index_20040402.html を開き、
最も期待している試合を [山本“KID”徳郁VSトニー・バレント ]にチェックを入れ投票

もう１つ、期待してるファイターの所もトニーバレントにチェックを入れ投票。

たったコレだけです。これだけで、カンフーマスタートニーバレントに1票入れることが出来ます
あなたの一票がより良いK-1を作ります。K-1の事を本気で考えているならトニーに投票しましょう！

試合前にお祈りをするトニー
http://www.sponichi.co.jp/battle/k1/2003/1118/photo/image/05-4.jpg
コヒのキックを余裕で受け流すトニー
http://www.sponichi.co.jp/battle/k1/2003/1118/photo/image/05-3.jpg
ガードの上からでもガンガン削るトニー
http://www.sponichi.co.jp/battle/k1/2003/1118/photo/image/05-1.jpg
カンフーマスターとしての正体を明かしてしまった、残像技の決定的瞬間
http://www.sponichi.co.jp/battle/k1/2003/1118/photo/image/05-2.jpg

トニーバレントノスレはこちらです
【2004】今年のトニー･バレント part4 【平成16年】
http://sports6.2ch.net/test/read.cgi/k1/1080654999/l50

ta-zanの今月号でサーキットマシン１８種類低負荷でかく１０回を
週３回進めてたな。

低負荷だとダンベル体操みたいなもんか？

筋トレしつつ、毎日ジョギングや室内での有酸素運動を朝晩30分ずつやってます。
筋肉はついてきたんですが、お腹に脂肪もついてきちゃいました。
子供のころからなのですが、みぞおちの下あたりから
ポッコリとしているんです。よく聞く「下腹部が出てる」というのは
へそより下の部分のことですよね。俺みたいのは珍しいのかな？
で、大会とか出てる人は一度肉をつけてから絞るそうですが、
そんな人達はどうやって脂肪減らしてるんでしょうか？腹筋あるのみ？

>>360
身長、体重は？

>>355
えっと、つまりどういうことでしょうか?
すみませんよくわからなくて。

>>361
身長は167cmで、体重はさっき測ったら69kgでした。
昔は体重55kgくらいの時期があったほど痩せてましたが、
そのころも今ほどではないにしろお腹ポッコリでした。

>>354
ボディビルがやりたいんじゃなくて柔道の補強なんでしょ？
ベンチプレス・デッドリフト・ベントオーバーロー・リストカール・レッグレイズ・首の種目
これにスクワットを入れれば完璧。

>>364
あぁつまり、少ないメニューをきちんとこなせって言うことなんですね。
わかりましたありがとうございます。
ただ、なで肩で肩の筋肉も少ないので肩のメニューも加えようと思います。

それと別にデッドリフトするときはやはりベルトがないとやばいんでしょうか?

まぁきつい言い方をすれば
初心者が何やっていかわからないからとりあえず片っ端からつまみぐいしてるだけのメニューに
「どうですか？」と言われても答えようがないってのが本音だろう。

まぁ体重以上のデッドリフトするならリフターベルトはあった方がいいだろね

フォーム確認のために鏡買いたいんだけどどこかｲｲの売ってますかね？

今日のウルルンの番組宣伝みたけど、あのインドネシアの原住民の人たち結構いい体してたような。
筋トレなんかやってないよな？プロテインなんか飲んでるはずないだろうし。
９時からだからもう一回見て確認してみよ。

デッドリフトを始めてやってみたけど、腰が痛くて
まるで腰を痛めるためにやってるような感じがした。

体重も増えないのに筋トレをやってると、筋トレというか具体的にはスクワットとデッドをやってると
体を鍛えてるのか、壊してるのかわからなくなる。
そのうちどうでもよくなって虐めてるのが楽しくなる。
気がつくとけっこうな重量を挙げられてたりする。
パワーリフターでもないのにスクワットとデッドをやるためにゃマゾにでもならんとやってらんない。

デッドって腰と腕にしか負担が掛からないような気がする。
俺のやり方が悪いんだろうけど。
始め膝は結構曲げてた方がいいんでしょうか？

>>371
俺は丸めてやってる
肩の力が抜くことが大切だろ

腕なんて全く使わないよ。
オルタネイトグリップだと握力45の俺でも170が引ける。スモウスタイルだけど。
最初は腰ばっかり疲れるけど、そのうちハムと尻が使えるようになって
僧帽筋が上部しか使えなかったのが、中部下部も使えるようになった。
脊柱起立筋も腰だけでなく腰から首まで負荷が分散するようになってきた。
広背筋を使うかどうかは脚幅手幅によって違うからなんともいえないけど。

まぁ足幅によるんだろうけど、一般的なデッドなら膝はあまり曲げない方がいいだろう（相撲デッドだと逆）
腕っつうか前腕ならそりゃ握力の問題だろうが上腕や肩ならそりゃ無駄な力がかかってる罠
背すじを伸ばしてガッチリ固定して背中を丸めるってのは基本かもしれん　
上体を立てすぎたり背中全体を反り過ぎたりするとダイレクトに腰にくる気がする。

>>373
相撲スタイルはつま先どのくらい外に向ける？

とりあえず、しばらく続けてみることにします。
今日は筋トレ初日なんで、明日あたりは筋肉痛に
悩まされそうだ

筋肥大するには最高重量をあげたあと（例えばベンチ）軽い重量で
追い込んだほうがいいものですか？それとも最高重量を上げたまま体に
記憶させるのがいいのでしょうか？

>>365
なんせ初めに提示された種目が多すぎるのでそういう意味もあるけれど、
柔道なら引っ張る筋肉全般が重要だろうからそれを押さえたうえで、
重い重量を扱える種目を中心に満遍なくやるのがいいかなと。

あと、デッドリフトはベルト必須。しかも腰は回復が遅いので
たまにやればいいと思われ。週１くらいで。

見た目も重視するならダンベルレイズのような軽い重量で利かせる種目も
入れてもいいとは思うけど、体力、回復力には限りがあるから、適度にねー。

背中を丸めるってのがわからないが、腹に力をいれるが丸める気はしない。
漏れの場合、背中を丸めるっていうより、胸に力を入れて腕を体の前に寄せて肩甲骨を開くだけ。
ベンチでいうところの横方向のブリッジの逆をやってやる。
上体は立てたほうがいいし、前後に薄いほうがいいのだけど、肩は前に出す。
調子がいいときは、腰じゃなくて肩甲骨を結んだラインの中点に重さを感じて、体が油圧式のクレーンになった感じ。
反りすぎるのは腰の力でフィニッシュに行くからで、フィニッシュはお尻の穴をキュって絞める感じを利用してやると
反らずにフィニッシュの直立にもっていける。
パワーリフターの話だと試技としても反ろうとしてフィニッシュするとフィニッシュの瞬間膝が曲がって失敗するそうで。

爪先は人によるよ。
基本的に膝の方向と同じにしろとは言うけれど。
親指で踏ん張る人はそれより気持ち広く、小指で踏ん張る人は逆に気持ち狭く。
脚幅を広くしたほうが腰が丸まることはなくなるが、股関節が硬いと力を入れたときにその姿勢に耐えられずに
脚幅を狭めようと膝が内に入る。
脚幅をせまくするとそういう心配はなくなるけど、腰が丸まって腰に悪い。
それもやっぱり股関節が硬いから。
スクワットも一緒。柔軟性重要。

筋トレやり始めた最初の２週間くらいは筋肉痛が酷かったんですが
それを過ぎてからは筋肉痛にならなくなりました
こういう場合は筋肉痛になるまで毎日筋トレしてもいいんですか？

>>381
ｵﾏｴのﾄﾚ内容がわかんないから想像だけど、
負荷が軽いんじゃねーの？
毎日するんじゃなくて、筋肉痛になるくらいの負荷に変更汁！

>>381
体がなれた体と思う
毎回追い込む必要はない
重量が伸びるならそれでよい

始めて１ヶ月程度の初心者なんですが、どのような組み合わせ
で筋トレを行えばいいでしょうか？
これとこれは同じ日にやるなとかはありますか？

>>384
とりあえず
何が目的が教えてくれ
話はそれからだ

>>384
とりあえず今のメニュー書いてみな。

Ａ
胸ベンチプレス
　インクラインプレス
　バタフライマシン

背チンニング
　ラットプル

二頭ケーブルカール
　　コンセントレーションカール

腹筋　　

指導者がいるならフリーウエイト。
いないならマシン。
スクワットとデッドリフトは独学じゃ絶対無理。
絶対。
ちゃんと習うと目から鱗。

Ｂ
肩ダンベルショルダープレス
　サイドレイズ
　リアデルトマシン

三頭ケーブルプレスダウン
　　フレンチプレス

脚スクワット
　レッグプレス
　レッグエクステ
　レッグカール

腹

月火水木金土日
ＡＢ　ＡＢ

という感じでボディビルが目的です

今は携帯からなんで見ずらくてスイマセン。目的は体をデカくする事です。腕はカール系とリバースプッシュアップ、肩はレイズ系全般とシュラッグ、ダンべルプレス、ダンべルロウ。

胸はダンべルベンチプレスとフライ。腹は毎回ですが適当です。足は上体の弱さが目立つのでまだやってません

筋トレをやるならまずこれを読んどけ！みたいな本はありませんか？

>>392
北斗の拳は外せないな。

トレに役立ちそうな Q&A サイト見つけたんで貼っとくね
既出だったらスマソ

ttp://www.sports-spot.jp/training/training/

うさぎ跳び
と重いコンダラー引き

>>394
既出づら。

北斗の拳は確かにモチベーションが上がりますね

三角筋後部ってみんな鍛えてる？

>>396
野暮だなお前

ちょっと風邪気味で熱はないんですけど筋肉の痛みって言うんですか？（筋肉痛ではないです）
それがあって今日筋トレ日なんですがやっても大丈夫でしょうか？

風邪で一週間ぶりにトレしたら
めちゃくちゃ調子良かった
熱で弱ってるが痛くなるからそれを休んで治すと
治ってから凄く調子がよくなる

熱で弱ってるが痛くなる→熱で普段弱ってる部分が痛くなる

１週間や２週間休む時があってもいい。
俺は週２回だけど今週は完全に休む（｀・ω・´）　

子作り強化月間のため１ヶ月完全休養中です

そ

>>401
>>403
やっぱり休んだほうがよさそうですねレスありがとう。
しかし鍛えたいよ

プロテインって毎日のむものなの?
今日初めてプロテインかったんだけどいつ飲めばいいんだろうか。

仰向けで背中に椅子引いてプルオーバーとういやつやってるんですがこれって背中のどこが鍛えられるの？

加圧式トレーニング無料体験できるところ発見したので報告

場所はここ
http://www.mapion.co.jp/c/here?S=all&F=mapi2624969040405213645

食後３０分くらいでトレってやっちゃマズいですか？出来るなら構わない？

泳ぐなら筋トレ前？それとも後？

腹筋してると腹より頭が痛くなるんだがやり方がおかしいのか？

>>412
脳みそが筋肉になってるんだよ

>>294関節痛に関するレス、ありがとうございます。
痛いのは、実は手の指でして、特に寝起きのとき、左手が開閉するのが痛いときが多いです。
何か、指の関節がずれてるような感覚がします。しばらくすると直りますが。
自宅で週４回くらいのペースでダンベルトレーニングをやっていて、今半年くらい続けているの
ですが、以前にはこういうことはなかったので、筋トレの影響かな？と考えた次第です。
しかし、もし中止するとしたら「握る」トレーニングはできないわけですから、
ほとんど何もできなくなりますね・・

>>412
血圧の急激な変化で起こるよ。
力を入れるときに息を止める、など誤った呼吸法をしたときに起こりやすい。

ディップスがベンチプレスよりも重要な種目だというのを見たんですが、
どうしてなんでしょう？

スッドレの２６セット目からまだ見れないんだけど、なんで？？？

>>416
どこで見たんでしょう。

>>417
過去ログ倉庫にあるから。
読みたい場合はガイドライン板の「読めないdat落ちスレのhtmlミラー作ります」
ってスレで依頼すれば読めるようになる。(4/8まで依頼は受け付けないとのこと)

マイクメンツァーではないでしょうか。
何セットも出来るのはそれぞれのセットで追い込めていない証拠だ。
いろんな種目が出来るのも追い込めていない証拠だ。
上腕二頭筋なんてチンニングしていれば十分。
腹筋は他の種目をするとき力んでいるだけで十分。
っとどんどん種目を削り、晩年、最終的には
ディップス、スクワット、デッドリフト、チンニングの4種目を各1セットだけでいい。
くらい極論をぶち上げたっと昔のアイアンマンにあった気がします。
（よく憶えてないけれどベンチプレスはなかったはず）
そのぶん滅茶苦茶きついのですが。
限界までレップを重ねて潰れたらフォースド、あるいは可動域を狭めて、最後はアイソメトリックに数秒耐えるって具合で。
短時間でがっつり追い込んでしっかり休めば怪我などしないっていう主張で、今も信者がいます。
流石に4種目しかしないって人はいないでしょうけど。
でも信者に怪我が多いです。
コアな信者からはそれは正しく理解していないからだといわれますが。

>>413
あぁ、やっぱり。
>>415
ありがとう。

リアレイズやってたら少し腰が痛くなった
普通の背筋でも筋肉痛とは違う痛みのような…
なにがまずいんでしょうか。姿勢？重量？腰に負担のかからない背筋の鍛え方ってありますか？

>>418

サンキュ！

少ないセットで追い込むは理想だけど
そんなこと一朝一夕にできるようにはならんからなあ


追い込める人はフォースドなど使わずとも、2セット程度で追い込めるらしいが・・

誰か答えｷﾎﾞﾝﾇ！

誰か答えｷﾎﾞﾝﾇ！

質問です。
50kg x 10repsで限界のやつが３ヶ月で80kg x 10repsできるようになるって
ぶっちゃけあり得るのでしょうか？

>>424
プルオーヴァーは肩甲骨らへんが鍛えられて、肩が厚くなるんだよね？
だから肩甲骨をよせるようにトレーニングした方がいいんだよね？

サスケ見てるか？

>>425
誰だよｱﾝﾀw

>>426
え？これって肩なんですか？

>>426
何の種目かわからんがとりあえずベンチならあり得る。俺が大学一年の秋にそんくらい伸びた。
当時のノート無くしてよくわからんが１０月に筋トレ始めた当時で177cm63kgで50kgを２回上げるのが限界だった。
それが年明けすぐには82.5kg×10×3でセット組んでて１セット目は10回上げてたはず。
体重は70ｋｇくらい。週に記録が5kgくらい伸びて楽しい時期だった。

>>430
ちょっと・・・大学生と比較されたらつらいわ・・・
やっぱり20代後半のオヤジは無理なのかしら？
ちなみに種目はベンプレよ！
　　>>426

たとえば肩の筋トレでショルダープレスの後に、サイドレイズをやるのですが、
時間をおかずに続けてやるのと、両種目の間に時間を空けるのとでは、
サイドレイズで扱える重量が違うわけですが、どっちが筋肥大という点で効果的なのでしょうか？

筋トレして1年半ぐらいですけど筋トレした後は筋肉が張ってる感じがして筋肉が大きく見えるのですが
2日ぐらい同じ部分の筋トレをしないと筋肉が小さく？見えて細く見えるんですけどこれは筋トレのやり方がヘタなのでしょーか？？

>>432
インターバルの取り方については色々方法あるけど、
筋肥大が目的なら、長く取りすぎるのは良くないよ。
ホルモンとか血流とかの関係で。
個人的には（その時に扱える限界重量で）短い間隔でやるのが効きます。

>>433
使った筋肉には血液が集まって大きく見える。
パンプアップって奴。

パンプアップ時って一瞬でも体重って上がってるもんなの？

http://jamamotok.ld.infoseek.co.jp/PHOT0019.jpg
皆さんから見て、ココが弱いと思われる
ボディパートを教えてください。

>>436
おつむ。

プルオーバーは広背筋と大胸筋が主動筋。フォームによって違う。
胸に効かせるか背中に効かせるかはボディビルディング4月号の小沼敏雄のなんでもQ&Aに。
だがビルダーはそのためにやっている人は少ないと思う。

一番の目的は前鋸筋（腹筋上にあるギザギザ）を出すため。
これは普通の人がやってもどうせみえないから体脂肪率1桁の人専用ね。
ストレッチのためにベンチプレスのインターバルに軽い重量で。
これはオススメで気持ちいい。パンプした血液がいい具合に広がってくれる気がするのだ。
そして、胸を骨格的にでかくするという都市伝説があった。
息を思い切り吸い込んだ状態でプルオーバーをすると胸郭がストレッチされ胸が広がるという。
かなり怪しげだが、やってる人たちは真剣で実は自分も密かに信じてる（笑

スクワット等を行った後に、即座にプルオーバー開始。胸郭を広げるのには効果大と言う人もいたが。
本当のところはわからん。だか俺はお気に入り

漫画キャラの身長・体重の設定について
http://comic2.2ch.net/test/read.cgi/csaloon/1079923721/l50

プルオーバーってしっかり効いてます？

プルオーバーはなぜかスポーツ選手もよくやってたりするね。

チタンテープって筋トレに活用できないでしょうか？

>>435
あがってるわけねぇだろ。
血が移動してるだけなのに
総体重がかわるかよ。

>>430
週5キロはすごいね
もしよければその時のメニューを教えてくれない？
後インターバルとかも書いてくれると嬉しい

>>430
脳内丸出し、君死んだほうがいいよ。

>>445
ものすごいオーソドックスなんであまり参考にはならないかもしれません。
当時ＰＣ持ってなくて月刊ボディビルは何か怖くて(w、見れなかった。筋トレの情報源は上級生のトレーナーとジムのインスト。
自分自身が知ってたのは超回復の原理と筋肥大にはＭＡＸの85％でやったらいいらしいことくらい。
毎日とにかくメシを食いまくって２日に一回はベンチ（もちろん他のトレもやってましたが）。
ＭＡＸの85％で10rep×３。セット間のインターバルは一分。トレ後にザバスのＸＸ（たぶん）を牛乳で。
トレ後30分以内に晩飯食うように心がけてました。有酸素運動は特にやってませんでした。
とにかくよく食ってよく寝ました。風呂にもよくつかりました。酒も三日に一回は嗜む程度に飲んでました。
スクワット・デッド以外はそこそこいい感じに伸びてたと思います。股関節がずれてるのでこの２種目は
思うように出来ませんでした（あまり好きじゃなかったのもありますが）。

誰かこのスレでサスケ（筋肉番付の素人参加の奴）に
参加する人いない？
メチャメチャ応援するよ。と言ってもこのスレに「がんばれ」って
書くだけだけど。
このスレの人ならかなりいい所まで行きそう、、、

腕立て20回×１　と　10回×２　どっちがいいですか？
それとこんな超楽々筋トレなんですが一日おきがいいんですか？
まったく筋肉痛とかにはなりません。

>>449
筋肉痛にならないなら毎日してもいいよ

>>449
そのうち種目を増やしたいと思うようになる

っていうか、超楽々なら筋トレになってないんじゃないの？

すいません、マジレスしてください。
筋トレはじめようと思って腕立てから始めたんです。
インクライン、っていうか要するに足側を高く、腕側を低くして
ボトムポジション？で2秒保持、4秒かけてスタートポジションに
戻す、っていうのを限界レップス×３やったら
三頭筋と大胸筋鎖骨部が激しい筋肉痛に襲われまして、
三頭筋は4日くらいでなんともなくなったのですが、
大胸筋の方は10日経った今でも腕立ての体勢をとるとツッパリます。
どうやったらこのツッパリがとれますか？教えてください。
お願い！早くトレーニング再開したいよ〜。腹筋だけじゃ
物足りない！

>>453
それデクライン

>>453
は横綱

ttp://www.geocities.jp/ctraining_2ch/
初心者は質問する前にまずこれを熟読しておけYO！

マルチミネラルとかのサプリ取ってる人いますか？
汗かくとミネラルもたくさん失われるみたいなんですけど、
取ったほうがいいんですか？

>>448
脳内サスケなら全員参加中

>>453
ちゃんと準備運動した？

もう一回質問ですがチタンテープって筋繊維の回復を早めたり筋トレに
プラスになるような効果ってないんでしょうか？

>>454
いや、どう考えてもインクラインだろ
だって腕立てだよ？ベンチじゃないぜよ

>>459
しませんでした。正直、今回の件でウオームアップの
重要性を認識したくらいです。
過ぎたことは悔いてもしょうがありません。
どうすれば張りがとれるか教えてくれる方はおられませんか？
自分で立てた仮説は
「毎日大胸筋のストレッチしてりゃそのうちとれる」
ですが間違ってます？

>>461
その足掛け腕立てで伏せた時
腕が下のほうに移動してるはずだだからデクライン

腕立てのインクラインだと腕のほうを台とかに置く

>>453
トレーニング久しぶり?

折れてるとかずれてるとかじゃない限り、基本的に外科は放置が基本だよ。
温熱、超音波、電気刺激、マッサージ、さまざまな療法があるけど、一番確実なのは放置。

e

胸の厚みが最近伸び悩んでいます。ベンチ（インクライン・デクライン），ディップス
フライ等いろいろやってますが…
いいトレーニング方法ありますか？プルオーバーがいいって聞いて最近やってますが。

>>467
ありますよ。

>>447
>>ＭＡＸの85％で10rep×３。セット間のインターバルは一分
プ、脳内惨めー

さっき魔娑斗がテレビに出てたけど、
やっぱりいい体してるね。

質問があります。

現在は、ジムで週三回、胸・三頭・腹筋、背中・二頭、下半身にわけて
フリーウェイトでトレーニングをしています。
しかし、仕事の関係で一ヶ月ほど山奥の工場に研修に行くことになりました。
近くにジム等ないのですが、どのようなトレーニングを行えば筋力の低下を
最小限に抑えられるでしょうか？
ダンベル及びフラットベンチの購入も考えたのですが、ホテルへの持込は
部屋が狭い事もあり無理のようです。

バーベルスクワットを20�`で20×3セットやっただけで
足が限界近い。体重70近くあるのに…。

俺には才能ないのか…

ベンチプレスも50くらいがMAXだし…

慣れだよ

「脂肪燃焼には120前後の心拍数での有酸素運動がいい」とダイエット関連のサイト等でよく目にします。
これはデブが普通体型にしたい場合に当てはまる事でしょうか？

筋ﾄﾚ＆大食いで筋肉と一緒についてきた脂肪を落として体を引き締めたいと思ってるのですが、
俺はデブってほどじゃあありません。

普通体型からさらに体を絞る場合でも心拍数120前後で良いのでしょうか？

>>468
例えばどんなのがありますか？

プロテインは毎日飲んだほうがよいのですか？
運動した後だけ飲んだほうがよいのでしょう？
教えてください。

毎だ

サンクスです。

>>471
胸・三頭……プッシュアップ（手幅や足の高さ等を工夫する）
腹筋……書かなくても分かるよね
背中……（出来る場所があれば）チンニング・レスラープッシュアップ（気休めか）
二頭……腕を意識してチンニング
下半身……片足でのスクワット・カーフレイズ

>ダンベル及びフラットベンチの購入も考えたのですが、ホテルへの持込は
>部屋が狭い事もあり無理のようです。
>
ベンチはともかく、ダンベルぐらいは持ち込めると思うけど。

>>472
筋トレってのは継続すれば誰でも確実にレベルアップ出来るものなんだから、
「才能が無い」なんて決め付けず、焦らず続けていこう。

>>474
いいよ。あと、これからその手の質問は美容板か身体健康板
のダイエットスレでした方が回答もらえると思う。

ここの72から74を見てください。
僕は背筋が凍りつきました。
http://food3.2ch.net/test/read.cgi/food/1067321132/

>>480
http://food3.2ch.net/test/read.cgi/food/1067321132/72-74n
って書けばいいと思うよ。スレ違いだけど。

>>463
足を高くすれば大胸筋上部＆三角筋前部の負荷が上がるわけだから
インクラインでファイナルアウンサンスーチー

>478ウエトレを始めて1年の者ですが、もう半年ぐらいベンチプレスの負荷が上がってないですね。
やはりジムでまわりをみても、1年前とまったく変わってない人も多いです。(あきらかに筋肉つけるのが目的の人達で)
やはりやり方が間違ってるのでしょうか?
どうすればベンチプレスの負荷が上がるのですか?
いつも同じやり方ではなく、違ったやり方で違った刺激を与えたりしたほうが良いのでしょうか?

ダンベルしてると手の平の皮が厚くなって皮がむけて来るんだけど
その皮がこりこりした歯ごたえでおいしいんだなこれが
栄養補給にもなるしいいよ、まじ、おすすめ！！

服を脱げば1年前とまったく変わってないってことはないとは思うが。
しかし、服を着ていた状態ではトレ暦1年ぐらいでは余程ボディビルの才能がある人でない限りは、見た目に大した変化は望めんだろうな。

>>463はインクラインとデクラインそれぞれの効用を理解出来ないアフォですな

>>470
おれはまさとよりＫＩＤだな、やはり

>>471
２ヶ月間、山奥で住み込みのドカタをやったことがある
足場を組む鉄パイプを連結させたり針金で数本まとめたりしたのを
バーベル代わりに振り回していたよ
組まれた足場にぶら下がってチンニング、そしてディップス（落ちたら大怪我）もやった
ジム通っていた頃とは栄養面やトレ内容が変わったせいか筋肥大というより
カットが出まくったな

ドカタとビルダーはどっちのほうが喧嘩強い？

>>487
ドカビルダー

つーかさ、>>487ってさんざん既出でおなかいっぱい。

重いのを持ち上げるイメトレだけで筋肉つく？

('A`)ﾉ 質問

概ね６回が限界の重量を６回上げれば筋力ＵＰに効果があるといいます。
その重量で続けるうちに１０回上がるようになれば筋肥大、２０回以上
上がるようになれば持久力、のように効果の対象が変わっていくという
考え方は間違ってますか？

この前のサスケで腕立てを毎日６００回やっているってのがいたけど、
毎日こんなにやっても筋肉を痛めないのですか？

ホントに効かせてやってたら６００回も出来ないよ。
筋肉バトルとか見てもわかるでしょ。
腕立てというより腰振り運動。

握力鍛えるニギニギ君かったんだよ 50�`のやつ
それをぎりぎりで握れるんですがそれって50�`の力がついてるんですか？
それとも余裕で握れるようになってから50�`の力がついたってことですか？

背筋のつけ方教えてください！！

筋トレ後何分後までにプロテイン飲まないといけないでしょうか？
筋トレ後すぐ飲むと腹いっぱいになって飯が入らなくなるんですが。

ＲＭってどういう式で出すのですか？
10回までは計算してくれるサイトがあるんですけどそれ以上がわかりません。

>>494
メーカーによって表記の基準が異なるから何とも言えない。
45kg表記の物より30kg表記の物の方が硬い場合もあり。
さらに握力計の実力とグリッパーの実力は別。

>>495
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1077854174/

>>497
10回までで十分だろ。10回上がらない重量を挙げて、その回数で計算すればいい。

水泳と筋トレを一日おきにやっている23歳の女性です
パンとケーキが好きで、痩せなくてはいけないのに、やめられませんｗ　
152センチ57キロ、体脂肪率33％です。
こんな意志の弱い私、どうしたらよいのでしょうか

>>500
パンは食ってもいいと思うぞ。
筋トレを１日おきってのはやりすぎ。
筋トレを週２，残りは水泳に汁！
水泳ばっかりじゃなくて、走る（速歩きも可）とかｴｱﾛﾊﾞｲｸとか
有酸素運動を積極的に取り入れれば体脂肪率は減っていくと思われ。
つか、完全にｽﾚ違い

本当に水泳と筋トレを一日おきにやって痩せないのなら
パンとケーキの量を減らすしかあるまい。

>>500
樹海へ行け。

みなさま、ありがとうございます。スレ違いだった？ごめん。
水泳以外にもやってみようかな。週５回は有酸素運動して
ケーキも週２回くらいにしてみる。
また来ます

パン屋さんになれ

有酸素運動するから
腹へるんじゃないのか？

無呼吸で42.15kmを完走するのは無酸素運動ですか？
マッチョになれますか？

ｸﾘｰﾑたっぷりﾊﾟﾝ1つ500ｷﾛｶﾛﾘ。

>>495
もちっと筋肉名称を調べて出直してこい。

無呼吸でｸﾘｰﾑたっぷりﾊﾟﾝ喰い競争をするのは無酸素運動ですか？
マッチョになれますか？

ID:8Y01XYW4
面白くねーぞ。

670 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：04/04/08 23:53 ID:8Y01XYW4
明日からみんなでウンコ食べよう
1回ウンコ食べれば通常の+14.76%のアミノ酸が回収できる
再度ウンコ食べれば+12%のアミノ酸が回収可能

運子を食べると下痢をするから、そんなに吸収できないYo!

一日一万歩歩くくらいを筋トレメニューを作成してくれませんでしょうか？
出来れば30分以内で器具は40ｋｇのダンベルセットと10�sのバー一本を用いて
です。

なんじゃそりゃ

どうも人質が胡散臭い

163 名前：月の砂漠の名無しさん 投稿日：04/04/08 23:10 ID:f5OdHwlo
今回の３邦人の人質事件は、色んな意味でおかしい点があります。
1)バグダッドに入ったその日に拘束された
2)メンバーが、ジャーナリストと女性と少年という、自衛隊派遣反対論の左翼運動家ばかり。
3)前日に事件をほのめかすような情報がネットワークに上がる
　　　　[208] ヒミツの大計画！（笑） 投稿者：今井です 投稿日：2004/04/07(Wed) 09:57

　　　　今日は週刊朝日の記者さんと知り合いになりましたよ！
　　　　アンマンで取材されているフリーライターなんだって。

　　　　とりあえず仲良くなったところで、郡山さん（記者さんね！）が、
　　　　あるとっておきの計画を持ち出したよ！
　　　　これってサイコーかも？（笑）

　　　　歴史に名前を残す大偉業のような気がする！
　　　　一緒に聞いていた高遠さんも乗り気みたいだし、
　　　　これはやってみる価値アリだとおもうね。


　　　　そのうち日本でもニュースになると思うから、チェックしてね
4)犯行声明を発表した組織は、これまで無名だった。
5)アメリカへのコメントがなく、すべてにおいて「自衛隊の撤退」のみ要求している
6)拘束されてわずか１日でアルジャジーラに犯行声明ビデオが放送されると言う手際のよさ。
7)捕まった３人、目隠しはするのに手かせ足かせ首かせ無し
8)その後なぜかその目隠しすら外している（目隠しってなんのためにするの

>>514
全然日本語が使えてないな。チョンか？

>>514
あんた何が言いたいんだ？
一日一万歩程度歩いた時と同等の体力を消耗する様な筋トレメニューを作成しろってことか？わらんね

まあまあ。ネットには中学生とかも書き込んでいるわけだから、あまり厳しい事を
言っても酷というものでしょう。

１万歩歩くのと同等のカロリーが消費できる筋トレメニューを欲しているんでしょう。
想像するに、歩いて脂肪燃焼だけするよりも、筋トレで同カロリー消費すれば脂肪燃焼に加えて
筋肉までついてきて一挙両なので効率が良い、という読みではないかと。

>>519
まあそういう意味で書いてるんだろうな。
どっちにしろ>>514にちゃんと回答するには、無酸素運動と
有酸素運動の違いから説明しなきゃならなそうだが…

とりあえず>>514には「バーのみを１万回挙げろ」と返しておこう。

>>490
イメトレで神経系は鍛えられて筋力アップはするらしい。でも鍛えられるのは神経だけで筋肉はつかない。
しかも実際に重いもの持ち上げた方が、神経系もより短時間で鍛えられる。

>>516
これマジ？すげー

>>517
通報しました。
「精神的苦痛をおぼえた」という理由で
在日の方々などに民事訴訟起こされると思います。ざまーみろｗ

やれやれ

>>523が釣れたｗ　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

522のレス見たら517タン、もし訴えられたらという恐怖で心臓バックバクだろうな…。ま、それでも満13歳未満か制限能力者の発言だったら責任能力を問われないから大丈夫だ。心配ナッシング

えっと今、高校生で腹筋を鍛えたいんですけど

寝ている状態で首を上げると腹に力入りますよね？
あれで腹筋ってつくものですか？

つーか通報してるわけがない

http://ex3.2ch.net/test/read.cgi/campus/1079063484/-100

http://ex3.2ch.net/test/read.cgi/campus/1079063484/
大学生活板、筋トレスレ

心配するな。例え通報されたとしても訴訟を起こされない限り大丈夫だから。たまに訴訟起こす奴はいるから絶対大丈夫とは言い切れんが。そうなたらタイホ確定。

　　　　すんごくツマンネからもうヤメテ

最近、腹筋運動の器具でアブマットとかいうやつがあるのを知って、タオルで代用してやってみたけど
めちゃめちゃ効いたよ。なんか丸二日筋肉痛が続いて今までのシットアップは何だったのかと思たよ。
しかしgoogleでアブマット検索してもAK47（アブマット カラシニコフ）しかヒットしない・・

>>522
ﾁｮｿ氏ね

ずいぶん前にも同じような質問をしたことあるのだけど
また夏が近づいてきたので肉体改造に入ったから同じ質問させていただきます

三角筋をランペイジジャクソンみたいにもっこりさせるんが夢なのだけど
今現在ヒョードルみたいな感じで腕は太いけどシルエットはみっともないって感じ
どうにか三角筋を綺麗にもっこりさせるトレ無いですかね

ちなみにベンチ１００キロ位サイドレイズ１５キロくらいでやってます。

前回のときはレスがなかったんだけど、

心臓を強化するにはどのようなトレがいいですか？
もしくはお薦めのサイトなどお願いします。

筋トレ歴約２年です。扱う重量も少しずつながら確実に増え続け、各部の筋肉も当初と比べるとだいぶついてきました。
大きくなった体を維持するために心臓もそれに比例して強化する必要を最近体感してます。
部分部分の筋力はついたしサイズもアップしていますが身体全体で言うと、筋トレをはじめる以前に比べて息が上がりやすくなってしまいました。
参考までに、週３筋トレ、週２有酸素系トレ、週１スプリント系トレ、週１某スポーツ技術系トレ、

特にスプリント系のトレの時に如実に息が上がり易くなったのを感じます。昔はケロッとこなせてた内容なのに…

オーバーワークだと思う。
あるいはカロリー不足かあるいはビタミン不足。
食べる量を増やしたり、栄養ドリンクを飲んでみたりして栄養不足の可能性を探ってみては？

心肺強化と言えば王道はスクワットって気がするな

水泳じゃない

>>534
来年レスしてやる

自信アリアリが表に出てる筋肉マニアってウザイしキモイ
ネットでいきがってるやつも同じ

リアルでもそういう奴に憧れてる奴は皆無に等しい。
とりあえずスゲー！とか言うけど実際影で笑われてるよ、おまえら。
角田がいい例だな。

逆に謙虚な筋肉マニアは好感もたれることが多いかも。
ケインがいい例だな。

まぁ両方よっぽど顔とか性格がよくなきゃ女にはバカにされてるけど。

逆にケインの凄さはある程度本腰入れて鍛えてないとわからん希ガス

ケインって身体能力は凄いけど、見た目がショボイんで何も憧れないなあ。

ケインって早見優の英会話の頃が筋肉一番ピークだったなあ。

T100ってどのくらいのペースで飲めばいいの？

こんにちは、初心者トレーニーです。
ボディビルダーは効率良く筋肉をつけるために、
脂肪を落とすと同時に筋肉をつけるといったことはせず、
「増量期」と「減量期」をもうけると聞きました。
一般的に、この「増量期」「減量期」はどれくらいの期間でしょうか？
また、このサイクルを最もハイローテーションで繰り返したい場合、
最低どのくらいの期間を保つって行うべきでしょうか？

家は都心なのに月刊ボディビルディんグが置いてある本屋が
近所に無いです。もっと発行部数を増やしてほしいな。

ジムに
ぶよぶよの50台後半のおっちゃんが来るけど
ケインみたいな体になりそうもない

ケイン、ケインってそんなにケインって凄い体してるのか？

誰か>>534に答えてあげてエロイ人

(･∀･)ｼﾞｴﾝ

月刊ボディビルディングって廃刊になったのかと思ったよ
アイアンマンは結構見かけるがボディ・・は未だに取り扱い店見たことがない

>>534
食生活を改善して少しずつ脂肪を落としていく。
具体的には、食事の一回にとる量を減らして回数を増やす。
タンクトップを着て、肩と二頭筋、三頭筋を
を特に気合を入れてトレする。
肩は特にサイドとリアを重点的に。
するとだんだん肩がもっこりしてくる。

トレーニングを開始する際　パワーを発揮するための即効性のあるサプリメントって何かないですかね
やっぱ主食となる食事とアミノ酸ぐらいしかないのかな

クレアチン

>>553

spinach

880 スポーツ好きさん New! 04/04/10 11:07 ID:KQjs3aFX
同じ部分のウェイトレって一日置きにしても効果有りますか？二日置きの方がいいですかね？

あとダンベルプレスって胸を鍛えるけど正しいフォームでやっても多少上腕ニ頭筋も使いますよね？
それで、それでもトライなんとかってやつや腕立てでニ頭筋鍛えて、次の日にダンベルプレス、
また次の日にトライなんとかと腕立てって感じでも効果ありますか？
　しかも腕立ては胸筋も使うしどうかなーと思って・・・腕立ては毎日やっても平気って聞いたんですけど、ウェイトと混合しても大丈夫なのかはわかんなくて。　混合するのは速筋と遅筋両方鍛えたいからです。　


881 ８８０ sage New! 04/04/10 11:15 ID:KQjs3aFX
すいませんおかしな文ですね・・・う○こ我慢しながら打ってたもんで・・・

逆に二日置きでも効果有るかも聞きたいです。ほんとは二日のローテーションでやりたいんですけど、
時間の都合で三日のローテーションでしか普段できないもんで・・・・。


コピペですけどお願いします。しかも三頭筋でしたね・・・

腹の脂肪を落とすには、わざわざ全身を鍛えるプログラムを立てなくても
クランチだけやってればいいんですか？

>>557
ダメー×

>>557
散々既出だが、脂肪は単なる燃料タンク
腹の脂肪を落としたいから腹の運動では駄目
まあ消費カロリーの多い運動　ランニングや水泳などがいいんじゃないの？

腹筋の筋肉は小さい筋肉
もっと大きい足や背中や胸を鍛えて
基礎代謝をあげる
一日に数時間の有酸素より
一日中脂肪が燃える体を作るほうが効率の良い脂肪燃焼
まあ有酸素も30分はやったほうが早く結果が出るね

格闘技やってて、ワークアウトも三年ぐらいやってます。
でもエアロ系面白くないんでエアロバイク五分ぐらい。
そのうち三分は心拍数２００超えるようにしてます。
あんまり心拍数あげすぎよくないって聞くけど何か問題あるでしょうか？

>>561
教えてやってもいいけど
どうせ信用しないんだろ

クランチ秋田

ほかに腹筋鍛える方法ないのか

嫉妬アップ

は腹直筋にあんま効かないよ

ほれみろ言うと思った

シットアップは腹直筋に効かないならどこに効くんですか？クランチの方が効くんですか？

ディップって上腕三頭筋に効かせるための種目ってマジすか・・・・
俺が持ってる本だと主に大胸筋、小胸筋、前居筋ってなってて・・・
できる種目で前居筋まで鍛えられるのはディップしかなかったんでこれやってたんですけど
三頭筋にかなり効いてたら困るんですよね・・・　ちょっとは効いてたけどやっぱ胸の方が圧倒的に効いてた感じするんだけどなあ。

背中を鍛えてるのだが初心者がいきなりデットリフトやるの難しくないか？
いままで結構な重さでデットリフトやってたんだが思うように効果がでないから
普通の背筋とゴムで引くやつやったらなんか効いてる感じがした。
要はフォームの問題なんだけどさ・・

ダンベル始めたばかり。
片手5kg x 2でダンベルベンチプレス(10回x3セット)が限界。
みんな30kgとかってマジっすか？？計60kg？

最初はみんなこんなもん？

ベンチ４０キロとかならまだ想像がつくが
ダンベルベンチ計１０キロが限界って言うのは想像できない。

ちょっと疑問なんですが
ベンチプレスとダンベルベンチプレスって何であんなに扱える重量違ってくるんでしょうか？

>ディップって上腕三頭筋に効かせるための種目ってマジすか・・・・

フォームによって変わってくる。

誰か答えてくれよ・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>569
俺の場合
コンベンショナルだと下背部、上背部にバリバリ筋肉痛が来る

相撲スタイルだと下背部と　大腿四頭筋に来る

割と簡単なフォームだ思うが

>>574
なにー！デッドが難しいって、歩くことより簡単なのに・・・
利く利かないんじゃいんだよ、使用重量が増えてれば問題なし。
６ヶ月以上変化無しなら考えるべきだが。

スモウスタイルだと僧帽筋にこないか？
最近下背部に効かないな。
使用重量は体重のちょうど2.5倍。

デッドとスクワットはパワー系のジムだと肩の使い方だとか腹の使い方だとかベルトの巻きかたとか
教科書にはのっていないことを教えてくれるけど。

>>575
>>576
>>577
レスありがとう。
やっぱりフォームの問題なんですよね、背中丸めてやるのはあってますよね？
それで右手普通に持って左手逆手で持つやり方でやってるのですが。

>>570
そこまで貧弱な奴にはあったことない。
ほんとうにダンベルベンチプレスか？
ダンベルカールの間違いでで始めたばかりなら普通じゃないかな。

>>571
片手１０KG、計２０KGってことじゃないか？

>>578
その、肩の使い方のポイントを一つ教えてもらえませんか。

背中を丸めるってどういうことだ？
ボトムで肩甲骨を開くってことか？
股関節と膝関節のロックをはずせば体が沈む。
脱力すれば肩甲骨が開く。
持つ。バーで脛、腿を擦るように上げる。
膝が伸びきるまで上げると自然と肩甲骨が閉じる。
それだけ。
丸めるなんて教えられたことはないし、教えるやつも知らないが。

>570
身長、体重、年齢は？
何か、深刻な病気だったらスマン。

インターバルを一分も取ってるのに、息切れが続いていて心臓もまだドキドキして
いる状態で次のセットに移っています。
それだと全力を出せない気がするのですがそれでいいのでしょうか？
この場合インターバルの時間はもっと長くした方がいいのでしょうか？

皆さんはいつも完全に心拍数？が正常になってから次のセットに移ってますか？

修行中の身でまだあまり理解できてないんだけど、肩の使い方っていうのは、
肩を入れるっていうか、体を立てるんだけどバーの真上に肩を持ってきて、出来るだけ落とすのだけど、
やってみると意外と難しい。
肩を出そうとすると肩が上がってしまう。
ベンチの時も肩を後に引こうとすると上にも上がってしまうぶきっちょな俺･･･

>>584
何を目的にしてるかで変わる。
心肺機能をついでに強くしたい欲張りさんはインターバルを短めでやると良い。
筋力重視ならいっぱいとれ。筋肥大目的なら一息ついたらやる。

>>586
ありがとうございます。
長くします。

175/55kgのやせ。とはいえ、そんなに筋力ないとも思えないけど・・。

あと、ベンチプレスといってもベンチ無いので布団の上でやってるんだけど、関係ある？
10回あげる、30秒休む、をx3セット。間違ってんのかなぁ。

なんか限界な気がしちゃってるだけかなぁ。
１回２回なら余裕だけど。10回やるとキツい。ゆっくりやりすぎ？
あと、腕・大胸筋だけ意識して、ほか腹筋とかはほとんど使ってない感じだけどこれもおかしいのかな。全身爆発させてグワッと一気にあげるの？？

これの3倍の重さって行ったら、一回もあがるかどうか。。

つーかこのダンベル、片方7.5kgまでしか増やせない。買い直し？

>>588
布団は女とガツンガツンやる場所であってけっしてトレする場所ではないぞ
こっそりオナニーするのはあるだけどな。俺も時々するし。
ベンチ台買うかトレジム通えば？　ジムは出会いがあって人生が豊かになって良いぞ。

まずもっと飯食って太れ

>>589
ジムは遠いので、ムリっぽい。
ベンチ買おうかなぁ。やっぱ布団じゃダメっすか？
そういう589氏、布団の上でもやっぱり20〜30上げられそう？

>>590
よく言われるけど、ムリ。
トレーニング始めてから、食うようにはしてる。

明日は近くの小学校でチンニングとディップｽをする予定

プロテイン飲んでるか？
なるべく飯多く食うようにして、プロテイン飲んでみろ。

>>591
近所にジムが無ければ仕方ないね。ホームジムを作るしかないね。
布団の上で２０？？？　む？あれのことか？それは無理、３発やればもうクタクタだよ。

痩せが無理に喰って体重増やすと、腹だけが出て超格好悪くなるぞ。
やっぱウエイトをやりながら増量が一番だーよ。

なるほど。ありがとう。

プロテイン飲みだしたとこ。
ただ食べても、絶対太んない。それは今までの人生でわかった。体質だからしょうがない。

ウェイトで増量、それ狙ってます。


>>594
いや、ちゃうちゃうw
そんな出来たら神。
20キロね。

今ダンベルに1.4kgx2を付け足した。
これで、片手につき2.5kgx2 + 1.4kgx2 = 7.8kg。
両手で15.6kg。

めっちゃ重いんですけど。
あがらなそう…。

明後日あたり試してみて報告します。

>>597
オイラは床の上でダンベルベンチやっても胸にがっつり来なかった。

毛布を畳んで背中の下に敷くとか、雑誌で台を作るとかして、
ダンベルをしっかり胸まで下げれるようにした方が良いですよ。

>>597
7.8kgって女性用のウエイトじゃんｗ

78cmって女性のウエストじゃんｗ　にみえた
それはちょっと太すぎね。

ボデーパンプにはまって週二回やるようになったんだけど、
よくよく考えたら８〜１０回上がる程度の重さを３セットってのが筋トレの基本ですよね？
ボデーパンプだと軽量・多回数なので、筋肉をでかくするには逆効果なのでしょうか？

ホームトレーニー時代、
おれはビールケース裏返しにしてを２こ並べダンボウルを
敷いてベンチ代わりにやってたな。

今はジム通い

ベンチってベルト付けると強くなるの？

>>570
　筋力が弱いというより、初心者なので動作自体になれていないせいだと思うぞ
　あと、床（布団）の上にベターと寝てやったのでは、ブリッジが出来ないし、
　足で踏ん張れないので、それも重いウエイトが挙がらない原因になっていると思うぞ
　
　晩飯食って３０分〜１時間ぐらいしたら、うどんを１〜２玉食う
　これを一ヶ月も続ければ、間違いなく体重が増える
　
　

僕はこれを見てステロイドを始める決心がつきました。
ナチュラルなんて馬鹿らしくてやってられません。

http://aixe.hp.infoseek.co.jp/index1.htm

>>605
まーね。
特に素質無くてナチュラルだと、何やってもだめでやる気失せるね。

上のサイトの人のように２サイクルぐらい使って一気に筋力をつけて
あとは維持って方のがいいと思わないか？
だって、上の奴ベンチ１０５から１６５まで上がってるじゃん。
しかも、弱いステロイドで。
バイク事故はさんだから落ちてるけど。
こちとら１年間でベンチの伸びなんて１０キロのびりゃ御の字よ。

維持できればね。
筋力は落ち込んで副作用は維持・・・なんてことにならないよう。
知識と副作用の出にくい体質と金と時間が必要だ。

先日靭帯を痛めて、それほど重症でもないけども
下半身のトレーニングは止めるようにと接骨院で言われてるのですが
やはりスクワットだけでなくデッドリフトも止めるべきでしょうか?
デッドリフトも駄目な場合なにに置き換えるべきでしょうか。

いわゆる逆三角形になるにはどこを鍛えれば？
三角筋腹斜筋後背筋大胸筋あたりですか？

上半身全身

＞後背筋
そんな筋肉はない。
ちなみに僧帽筋も大事。
横から見たときに背中が薄く見えないためにね。

広背筋だっけ？
背筋は寝てやるスタンダードなのとリアレイズをやってるけど他に必要ですか？

＞背筋は寝てやるスタンダードなのと
無意味。
これがスタンダートなのは日本の常識が間違ってるから。
懸垂やりな。
バックエクステンションやりたいなら、長椅子にうつぶせに寝て
上半身を片側から出し、重りを持って上半身を「床側に」倒し、
並行まで戻す。間違っても「えびぞり」は駄目。

>>614
横レスですが失礼します。
自分は背筋を鍛えたいと思い、
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=71
これを参考に筋トレを行っているのですが、これでは効果は薄いのですか？

もしこの方法に問題があるのならば、器具を使用せずに自重で背筋を鍛えるトレーニングも
併せて教えていただければ幸いです。

>>615
どっちかっていうと、スタビライザーとかバランスとか整体とかのトレーニングだね。
「動き」も含めたトレーニングとしてはいいと思うけど、
単純に筋肉を発達させたい、力を強くしたいというなら
効果は薄いね。器具を使わずに脊柱起立筋を鍛えるのは難しい。
ついでにいうと、単に逆三角形の身体を作りたいというなら、
脊柱起立筋を鍛えても直接的には意味が無い。
下背部の筋肉だからね。背中を鍛える種目ならなんでもよいというものではない。
えびぞりをして広背筋を鍛えてる気になってるヤツが多すぎる。

>>614
これは足は固定するの？
頭から落っこちない？

>>616
そうでしたか。ありがとうございます。
つい最近になって貧相な体をマシにしたいと思い筋トレを始め、
腕立て、腹筋、背筋を行っていました。
ですが、背筋だけ筋肉痛にならず、回数が足りていないのかと考えていたのですが
方法に問題があったのですか。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=10
今日はベットを利用して（安定はしないかと思いますが）これをやってみようと思います。

>>617
腰あたりまでは椅子の上ね。股関節じゃなくて、脊柱を曲げるんだよ。
これは腹筋の時もそうだが、脊柱の曲げ伸ばしのはずが股関節の運動になってる人が多い。
足が細い人とか短い人とか、重りが重たすぎるとかだと頭から落っこちるかもしれん。
その場合は、足を誰かに押さえてもらうか、何かに引っ掛けて固定するしかないね。
どっちみち運動してるとずれるから、つま先を引っ掛けて固定してることが多いね。

>>618
そういう目的なら、懸垂をやりな。これが一番効果的。
あとはアイソメトリックスでデッドリフトをするという
方法もあるが、これは文だけでは危険で指導できない。

シットアップやクランチでは腹が締まるけど脂肪は取れないと聞きました。
最近クランチばっかりやって確かに引き締まってきたのですが、
これは脂肪量には変化のない運動なのでしょうか？
というか「引き締まる」と「脂肪が減る」の違いって何なんでしょう？

>>621
摂取カロリー<消費カロリー
なら、自然と脂肪は減る。

フォースドレップって何でしたっけ？
自力2セットのみ」ってどういう意味だと思いますか？
　以上、「ベンチ85キロ目標 」スレ615より

>>623
自力でウエイトの上げ下ろしができなくなったら
他人に上げるのだけ手伝ってもらって
下ろすのだけやる、これがネガティヴレップ法。
下ろすだけもできなくなってきたら、
上げるのも下ろすのも手伝ってもらう、
これがフォースドレップ法。
フォースドを訳すと「無理やりに〜させる」となる。
手伝ってもらってでも回数こなしたほうが追い込める、という考え方に
基づいている。ただし、てつだってもらう、ていうのはあくまでも添える程度。

ていうかちったあググれ。

いままで足にダンベルくくりつけてレッグレイズしてたんですが
レッグレイズは腹筋は単にスタビライザーでしかないので
あまり効果的ではないと聞きました。
10RMで行える腹直筋を鍛えるトレーニングは何がありますか？

クランチ

地面に伏してのバックエクステンションってのはかなり高度な技術を要するんだよ。
脚を固定して上がると、臀部だけで上がってしまう。
脚を固定しないと、逆に下背部で反ろうとしてしまう。
臀筋で上半身を固定した上で、上背から下背まできっちりと収縮させるっていうのはかなり高等なテクニックだ。

>>614
そうなんですか○|￣|＿
リア零図はいいんですね
その文を頭の中でイメージできないんですが、画像とかないですか？

>>626
クランチを10RMでやるにはどうしたら良いですかね？

結構前に流行った、腹につけて腕でひくマシーンてなんていうやつだっけ？

やっぱフォースドレップやったほうが筋肥大には効率的なんですかね?

高校はいって初めて部活でベンチプレスしたんですけど、５５×１０回　３セットって初では弱すぎですか？教えてください

フォースドレップずぶの素人がやってたら笑い種

強いです。
しかし、本当に部活で上げられたなら、
自分が強い方か弱い方かぐらいは
すぐにわかるはずだけどな。

その時は高１しかいなくて、５２キロくらいの奴も僕と同じ位あげてたので体重差考えて（僕は７０キロ）弱いのかなぁと思ったんです
レスありがとうございました
あと、ベンチは週１回じゃ伸びませんか？

筋力アップにはあまり効果がないという人もいる、筋肥大への効果のほどは人それぞれ主張が違う。
筋肉痛を出すためには効果的というのはたいていの人は認めている。フォースドレップ。

>>635
伸びます。
でも頻度は人によって全然違うんでそこんとこ理解するように。
一般に体力のない人ほど、頻度を減らさねばならない。

ぶっちゃけ、ぼくの体どうですか？結構自信あるです。
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0001.JPG
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0003.JPG

肩から上の部分が異様に大きい。
つーか本人じゃねーだろｗ

>>638
身長、体重体、脂肪率、国籍、年齢を教えて

>>638
いい体なんだろうけど，なんかバランス悪くない？

シリコン？
大胸筋だけ発達して他はド素人だよね
左右の大きさ違うし

>>638
アドレス削ってみたら消防関係のHPにたどり着いた
消防関係の方？

http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0002.JPG
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0004.JPG
こんなのも出てきました

下の人なんかの番組で見たことあるな。
筋肉バカ亭主に涙の抗議とかいう・・

まじめな話なんですが腕立てとか拳立てとかをすると
頭（こめかみのあたりから円を描く位の範囲）が知恵の輪で
押さえつけられたかのように痛くなってしまうのですが、何か
良い方法はないでしょうか？痛くならないような

>　知恵の輪で

知恵の輪????

ベンチプレスのインターバルもやっぱり3分が普通ですか？

>647
すいません。

まるで孫悟空（猿の方）が和尚さんに、念仏を唱えられて、
頭の輪っかがしめつけられるかのごとく頭が痛くなるということです

>>649
俺もｼﾞﾑ行き始めの頃、ﾒﾆｭ終了する頃に頭が痛くなった記憶がある
しばらく（2週間）くらいで痛くならなくなったよ

ワンハンドロウをやると広背筋だけじゃなくて三角筋や僧坊筋も筋肉痛になります。
これはフォームがおかしいのでしょうか？
肩や背筋上部の種目（サイドレイズ、シュラッグ）を翌日にやるとやはりまずいですか？

質問です。
バーの筋トレ用具（正式な名前分かりません）が欲しいのですが、
近所のスポーツ店何件か行ってみましたが見つかりませんでした。
そこで通販してるサイトや売ってるの見たよ！って情報も教えてください。

参考までに、↓のもっと長い奴です
http://www.rakuten.co.jp/traipara/458666/482992/

>>651
わきが開いてるとか？

フトンの上でる腹筋運動するときも、
腰にトレーニングベルト巻いて腰を守った方がいいですか？
( ･ω･)教えてください。ﾍﾞｺﾘ

>>651
自分では脇は締めているつもりですが・・・実際はどうだか分かりませんが。
大胸筋や上腕二頭筋・三頭筋なんかは目で直接確かめられるからか、意識しやすいのですが
背中に効かせるのはどうも苦手です。

すいません素人なんですが…。
なで肩でサイドレイズを一日おきに
２０×５を２ｋｇのダンベルでやってるんですが、
すぐに効果が出るとは思わないですけど、
ちゃんと三角筋に効いてるか確かめる方法ありますか？
もしかして根本的に間違ってんのかなとか思ってしまうので。
そもそも過去ログにも骨格だからどうしようもないとか
書き込みがありましたし。
誰か教えてください。

20*5とか言ってる時点で間違ってる。
>>1嫁

スレ違いな気がするけど、
プロテインを振った時の、泡ってみんなどうしてる？飲む？
なんか飲むとオナラが出るよ。

振って数分置いときゃいいのかもしれないけどセッカチなもんで。
実はあの部分こそタンパク質の宝庫、とかだったりして。

拮抗筋を鍛えないといけないってどう思う？
腹圧のために腹筋くらいはするけどさ、ベンチのために二頭筋っていらなくない？
パワー3種に二頭筋なんかいらないし、腕の日とか設けてやりこんでしまうと
チンニング、ベントロウの妨げになるからカールってやりたくならないんだけど。
カールこそ燃える！っていうやつが。
腕が激細（32cm）で背中と腕だと明らかに腕がウィークポイントだけど、Tバーロウ、ベントロウ、チンニング
どの種目でも腕が限界で引けないってことはないし（背中にしかヒットしない）
デッドリフトも150kgぐらいでセット組んでも握力は問題ない。
ベンチが伸び悩みだけど、ディップスあたりで三頭筋にも効かせるだけで、カールはいらないかな？

デッドリフトって総合格闘技やってる人ってみんなやってるかな？
総合格闘技やる人が脊柱起立筋群鍛える場合のお勧めってありますか？
一応今はデッドリフトの形でプレートを地面に着けずにゆっくり繰り返して
ちょうど１０回くらいで限界が来るようにやってるんですけど。
普通に重いのでやった方がいいですか？

ベンチブレス　ダンベルカール　ショルダーブレス　サイドレイズ
プルオーバー　ダンベルシュラッグ　オーバーローイング　
スクワット　ランジ　カーフレイズ　デットリフト
これ以外に取り入れろってのありますか、もしくはこれやってたら
あれはいらないとか。　よろしくお願いします。

>>661
クランチ追加しる
オレは背中はチンニングをおすすめする。

おおっレスが来てる。ありがとうございます。
チンニングですか？どっかぶら下がれる所をさがしてみます。

661の１行目から２行目までが１日目で
２日目にスクワット　ランジ　カーフレイズ　デットリフト　＋チンニング　クランチ
３日目に休み（クランチのみ）
１日目にもどる
こんな感じでやってみようとおもいます。なんか効率悪いとか種目かえたほうがいいってのが
あったらまたなにかアドバイスお願いします。

>>660
パラレルスクワットかそれ以上深くしゃがむスクワット(パワースタイルは除く)かナロースタンスデッドリフトがいいかと。
このデッドの場合、1回毎に地面につけて行った方が吉。
２つの種目とも使用重量は8〜10レップス出来るぐらいの重さで。総合でみんなやっている種目と思われるのは、チンニング。
スクワットはやってもデッドはやらん人は絶対にやらんらしい。

レスお願いします・・・

>>648
普通とかない

>>665
インターバルは目的による。
筋持久力向上なら1分以内、筋肥大なら1分前後か一息ついたらすぐ、筋力強化なら5分〜回復するまで等という場合が多いかと。
初心者で筋肥大を求めている場合でも、筋力強化目的でのインターバルの方(つまり長め)がよいと思う。

>>664
ありがとうございます勉強になります。

上腕まわり33センチって一般的に見て太い部類に入るかな？
ちなみに体脂肪は２０％くらい
ベンチは１００キロ位

>>664
あとチンニングはやってるんですけど、何セットが一番いい加減ですか？
あとチンニングは脊柱起立筋群は鍛えられなくて、大、小円筋と広背筋を鍛えられるんですよね？

>>670
セットは3〜4セットがいい加減でないかな。
チンニングは主に広背筋鍛錬種目。ただ、総合系ではチンニングはみなやる。ベンチ以上にやる。

>>671
わかりました。ありがとうございます。頑張ります！

>>669
腕伸ばして計った数字でつか？

>>669
一般的にみたらベンチ100kgは馬鹿力。上腕囲33cmは結構な太め。あくまでも一般的に見たら限定だが

オフの日筋肉休める事で質問なんだけど

食事がいつもボロボロになってそれが２，３日続く人って居る？
週に一度でも体に悪いものとか食べると気がゆるんだり
体調悪くなったり眠れなくてインスタント食品とかに手が出て
胃腸が悪くなったりとか、もう全然駄目…いつも土、日、月が
めちゃくちゃだ。

>>675

意味がわかんない。

>>664
そのデッドリフトは何セットがいい加減でしょうか？

ベンチプレスあげたいです
効果的なほうほうお願い

>>678
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのMAXをageるなら、主働筋だけじゃなくて
副働筋も鍛える必要がある。
ﾍﾟﾝﾁﾌﾟﾚｽだけじゃなくﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ等もやっておけ

上腕三頭が筋肉痛の状態でベンチプレスやったら、前回より挙がりませんでした。

ベンチはやっぱ三頭も使うんですか？
バカな質問でスイマセン！

>>679
なるほどよくわかった
もうお前には用はないﾊﾟｷｭｰﾝ

ﾍﾟﾝﾁﾌﾟﾚｽｗ

>>681
ここにも来たのかｗ
元の巣へ帰れ

>>680
使う

チンニングやりたいけど公園に鉄棒がない…学校は無理だし

>>685
なんで学校はだめなの？

1日目　ベンチプレス
2日目　ダンベルカール
3日目　休み
のリズムで上半身の筋肥大を目標に打ち込んでるんだけどリズムとしては合ってるかな？
素人なんでとりあえず設定してみたんだけど・・・

>>630
アブフレックス

>>686
はずい
どんだけ早く起きても人いるし立ち入り禁止だし

>>689
俺なんか昨日、少年野球チームが練習してるグラウンドでチンニングとデップスやったぞｗ

手首を太くしたく、トレーニングにリストカールを取り入れています。

骨が細い場合でも手首そのものを太くする事は可能なのでしょうか？

どなたか宜しくお願い致します。

>>691
またその質問かよｗ
成長期過ぎたら手首を太くするのは無理だよ
前腕鍛えて太くしたらいいだろ

15歳くらいなら可能？

>>693
十分可

>650
ありがとうございました

15歳くらいなら可能？

二重カキコすいません。
具体的にはどんな方法でしたらいいのでしょうか？

>>697
腕立て、逆立ち、リストカール、リバースリストカール
とか手首に負荷かけれそうなもんやったらいいよ

>>661-663
オーバーローイングも１日目にやってるんならチンニングも１日目にいれたらどう？
そのほうが長く続くんじゃない。

ガイシュツだと思うけど、筋トレって1日おきか2日おきかどっちがいいですか？

>>698
分かりました・・・
ついでに>>652にも答えていただけたらありがたいです

>>701
ダンベルあるならバーなんていらないよ

>>700
筋肉痛なくなるまで休めばいい

いえどうしても欲しいもので・・・。
安価みたいですし。

>>704
なんでそんなにほしいのｗ？

上半身のトレは大体どれも補助的に三角筋使うから、
三角筋は無理にトレしなくてもOKというのをどっかで見ましたが本当ですか？

>>705
とりあえず使ってみたいってのもありまして・・・。
マジレスお願いします。

>>706
どんなトレしてるの？
補助で使うぐらいじゃ肥大しないよ
ｱｲｿレートして三角筋に効かせるトレしないと

>>708
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ワンハンドロウ、ダンベルカールなど・・・部位ごとに２，３日おきに。
今のところ肩のトレ日は設けてません。
ベンチプレスやワンハンドロウをやった後は筋肉痛とまではいきませんが、三角筋が張ってます。

>>709
肩の日設けてサイドレイズ、フロントレイズも取り入れたら？

あとアップライトロウも

カーフレイズやるとアキレス腱切れそうな感じがするのは俺だけですか？

>>710
ちょっと肩が張ってる(軽い筋肉痛？)感じがしてもトレやっていいもんでしょうか？
�@胸・3頭筋　�A背中・2頭筋　�B休み
大体↑みたいなローテーションでやってるんですが、
�Bの日に肩張っててもトレすべきですか？

>>713
肩が張ってるくらいだったらいいよ
痛みはないんでしょ？

>>714
痛みっていうか、軽い筋肉痛のような感じです・・・
今後肩の種目を取り入れて様子をみることにします

ジムに通う余裕なくて、高価なトレーニング器具も変えないんですが、
とにかくハムストリングを鍛えたいんですが、どういうことをやればいいですか？

鉄アレイなら3キロと10キロがありますが。

バイクの荷台に使う様な太いゴムを買ってきて　動きそうもない物や場所に引っ掛けて
うつぶせになって片方を足首に引っ掛けて伸展収縮してハムストを鍛えるっつう方法がある。

軽くてしなやかで、バネがあって力強い上腕二頭筋を造りたい。
ンで怪我しない安全なトレーニング・・・あったりする？

>>718
ダンベルカール、コンセントレーションカールしろ

「軽くてしなやかで、バネがあって力強い上腕二頭筋」
というものをイメージできないので、もうすこしいいたとえをくれ

>>718
発想の転換を。
逆手でリズミカルに懸垂ってどだ？
背中も広がるし。

胸の厚みを増すためのトレは何が効果的ですか？
ベンチなどは一通りやってますが，最近伸び悩んでますんで…
ちなみにバスとは105センチです。

金ねーから毎日サバカン食ってる。
なんか文句あるか？

↑ありません。昔のビルダーみたくてイイ！

>>722 ダンベルベンチプレスやれ
>>723 ツナ缶も食えデブ

昨日、ダンベルカールずっとやってたら上腕二頭筋のあたりで
｢プチプチプチッ｣ってなんか千切れたような感触があったんですけど
これって何ですか？やばい？

うちの近所じゃサバカンは９３円　たんぱく質が３０ぐらい
ツナカン３００円　たんぱく質６０(１５が４個)
当然サバカンだろ。

脂肪多そうだな

>>726
痛みが続くようならやばいだろうねｗ

サバ缶、やノンオイルツナでしょう。
どっちも１００円ショップで買いまくり。

>>729
いや、痛くないんです。むしろ気持ちいいんです。
なんか千切れた部分から快感系の物質が分泌されてる感じがするんですよ

このスレ立てようとしたらダメでした。
良かったらだれかコピーして立ててください。お願いします。

オナニー、セックス、筋トレへの影響を語るスレ
名前： １
E-mail：
内容：
筋トレのスレをざっと見てみると、男性ホルモンの分泌を理由に
肯定派が多いようにみえる。身体健康板のほうでは
否定的な意見が多いように思われる。
スポーツをやってる人やアスリートたちの視点から見ると、
どうなんだろう？みんなの意見、経験聞かせてください。

参考スレ

オナニーしすぎによる、体に現れる症状って？
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064685596/l50

ベンチプレスの日とダンベルカールの日は一日空けたほうがいいですか？
今はベンチプレスの日の翌日ダンベルカール、という感じです。お願いします。

空けなくていいです

>>734
どもです

アニオタのウェイトトレHPがあったはずだけどどこだっけ？
誰か紹介汁

http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/

これか？

それではないみたいです

サングラスを書けて、やけにテンションが高かったです

あったなーそんなのｗ

>>733
同じ日で構わないけど、大きな筋肉からやってやるのは基本だよ。
ベンチプレス→ダンベルカールの順は守ろう

おまいら！ベンチの負荷上げるときにプレートは何kgずつ増やす？

1.25×2

me too

毎日毎日、上司に頭を鍛えろと言われてます。
腹が立ったのでこんな安月給じゃジムにも通えないって言ったら
「話しにならん」と言われました。
完全にお手上げです。

握力って、体重とか体格は関係ないんでしょうか？　　　　　　　知り合いに体重54〜56kgで、握力70以上の人がいるんですが。

>>741
おれは５�sずつだ。腕やほかの種目も。というのもおれが行ってるとこには
1.25�sのプレートを置いていないからだ。カラーをはずしてやれば2.5�s単位
で調節できるが、危ないのでそれはしない。

>>744、ワロタ！

筋肉痛が残っててもやった方がいいとか痛みがなくなってからの方がいいとか両方聞くんだけど
どっちが正しいんだろう？

>>748
俺の１５年の歳月にわたるボディービル暦から得た経験から言って
痛みがなくなってからやったほうがいい

>>749
ありがとう。かなりやってますね〜。　ボディビルでも筋力を付ける場合でも同じ？
あと微妙な痛み具合の時はどうでしょう？それとか痛いと言うより疲れが残ってるだけのような・・・
やっぱ痛いようなって程度。

十分にアップしてもレッグカールやると筋肉つりそうになるんですがどうしたらいいですか？

>>750
疲れが取れるまで休んだほうがいいよ

そうですか・・・・練習でどうせ筋肉疲れるし種目の曜日がずれてっちゃうから困るな

>>753
最低3ヶ月は休んだほうがいいね
そうすれば君もあこがれのジャニーズ系だ

マジな話なんですが、信じてもらえるでしょうか？
筋トレすると、ペニスからトコロテン状の液体が
力を入れる度に少しずつ出てきます。
トレパンを汚してしまい、非常に恥ずかしい思いを
しました。
悩んでいます、アドバイスをお願いします。

>>755
身長、体重、体脂肪率、年齢をお願いします

筋トレ中に使ってる筋肉を意識しながらトレしなさい、とよく聞きますが。

意識するというのは、「肥大してること」を意識するのですか？それとも「トレ中の筋肉に集中力をもっていく」ってことですか？

ホモ男は黙ってろｺﾞﾙｧ!!!
　　　　　　　　　　　＿∧＿∧
　　　　　　　　／￣　（　・∀・）⌒＼
　　　__　 　　/　　＿|　　　　 |　　　|
　　 ヽヽ 　 /　　/　 ＼　　　 |　　　|　　　　　　　　　　 ,,,,,,,iiiiillllll!!!!!!!lllllliiiii,,,,,,,
　　　 ＼＼|　　|＿＿__|　　　.|　　 |　　　　　　 　 　 .,llllﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　　　　ﾞﾞﾞﾞﾞlllll,
　　　　 ＼/　　＼　　　　　　 |　　 |　　　　　　 　 　 .|!!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!!|
　　　　　| ヽ＿「＼　　　　　　|　　 |､　　　　　　　　　|　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ　.|　
　　　　　|　　　 ＼ ＼――､. |　　 | ヽ　　　　　　 　 .|　　　　　.ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　|
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞﾞ!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!ﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／.// ･ｌ|∵ ヽ＼　>>756

>>757
目的の筋肉にちゃんと効いてるかどうかを意識してやるといいよ

>>755
前立腺から前立腺液が漏れ出してるんだろうね
糸とか引いて臭くない？

>>757 そんな難しい事じゃなくてだな・・・・
たとえばベンチプレスの場合　何も持たないですれば何も考えなくても腕を伸ばしたり縮めたりできるが
重量がかかる事により「押す」事を意識しないと出来ないわけだ　要はそういうこと

セット数って３セットが基本みたいですけど
やっぱり多ければ多いほど効くんですか？

>>762
３ｾｯﾄで効かないなら重量、フォームを見直すか、ｾｯﾄ数をあげて追い込めばいいよ

たんぱく質120グラムとれとか言われたんですがどうやったらそんなに
取れますか？プロテインで補強しても無理だと思いますが

>>764
体重一キログラム当たり２グラム取れとかよく言われるけど
実際そんな必要ないよ

背筋鍛えるチンニングって普通にやるの？頭の後ろに棒を持ってくるとか

>>754
ありがとう

プロテインって牛乳で飲むの水で飲むのとどちらがいいのでしょうかね？
でも牛乳で飲むと腹ふくれて飯が入らない・・

>>768
どっちで飲んでもいいよ
牛乳で飲むと余分にカルシュームとたんぱく質取れるよ

やっぱりマシンよりもフリーウエイトの方が、筋肉つくかな？

>>763
ありがとうございます

>>769
ありがとう。

ホエイは高いな。

サイドレイズやフロントレイズやると肘関節がきしむように痛むんですが・・・

>>774
軌道や力の入れ方を少しずつ変えて関節に負担にならないようなフォームを見つけていくしかないね
サイドレイズやフロントレイズは比較的軽めのウエイトで効かすことを重視したほうがいい

>>766
普通の懸垂と違って手幅をやや広めに取る。バーを頭の後ろに
持っていくフォームを採ると肩に強い負担がかかるから初心者には勧められない。

777

筋トレの合間に飲む飲料ってやっぱり水より
スポーツ系飲料がいいのでしょうか？
すごいいっぱい糖分がはいってそうで飲みたく
ないのですが・・・。
誰か教えてください。お願いします。

多量に汗をかかない限りハイポトニックである必要はないが、
糖分は集中力の低下を妨げるので効果的。

ベントローして、広背筋をつけようと思うのですが。
背中の日にやると、デッドリフトと重なるのですが、みなさんも同じですか？

普通、おなじ日にやるんじゃないの？

>>778
糖分足りない状態で筋トレすると筋タンパク分解につながるよ。
インシュリンを上昇させつらい果糖でできたスポーツドリンク（例エネルゲン）を
飲むとそれを防げます。

>>779
（初心者は特に）上半身も下半身もまとめてバンプアップするほどの血量はない。
そしてベントロー＝上半身、デッド＝下半身だから別の日にする人もいる。
でもそうするとスクワットとデッドが同じ日になってどちらも追い込めなくなる。
だからまとめて同じ日にやるのもいいと思うよ。
自分もベントローとデッドは同じ日。

アイソトニックだと糖分が多すぎるって指摘あるけどどうでしょうかね？
漏れは薄めてハイポニックにするかクエン酸水だけど

ストラップ使わない人なら握力次第だな。俺の場合。
デッド→ベントローの場合だと握力が持たない事がある。反対に
ベントロー→デッドの場合だと、デッドの使用重量が落ちるので精神的に苦手。よってデッドの日はデッドのみの場合がある。

1日目
　ベンチ、カール、ブレス、サイドレイズ
２日目
　デッド、スクワット、カーフレイズ
3日目
　休養

どっちにいれるか迷うもの
　チンニング　ベントロー　

このメニューだとどっちに入れた方がいいでしょうか？
　

背中の日の次の日に脚トレでウェイトのスクワットってどうですか？

なんか背中が筋肉痛が残ってるときやると、腰とか背中痛めそうで。

有酸素一切無視で
筋肥大目的のマシントレでダイエットに挑戦中。
１ヶ月で体重は変わらず。（週１〜２回）

有酸素はしたほうがいいのでしょうか？

休息って３０時間程度では回復しきりませんか?

同じ日にデッドとスクワットってよくやれるな。どっちもヘビーでやった場合ならば、俺なら身が持たんよ。

休息って３０時間程度では回復しきりませんか?

>>789
同意。腰ぶっこわれそう。

すいません。さっきの質問に答えていただいていないままさらに質問なんですが、
筋トレを継続しないとやめてからどのくらいで筋肉は衰退しますか？
あさってに内科検診があって服を脱がなくてはいけないのですが、
今筋トレをすると筋肉が壊れて回復しないままになってしまってかっこ悪いきがして・・・（わかりにくくてすいません）。
一番最近筋トレしたのは土曜日なのですが、木曜日までしないとやっぱり筋肉は落ちてしまいますか?
あとついでに僕は２日おきを目安に筋トレをしているのですが、筋トレ後にどのくらい休息をとればいいのか一番いいのは
どのくらいでしょう？

検診する時に疲れた体を晒したくないんだろ？。
つか、そんな急激に筋肉は落ちん。
気になるなら検診前にパンプしろ、いくらかはカバー出来る。
腕立てやディップスがお勧め。上半身はまず胸が目立つ。

>>792
＞今筋トレをすると筋肉が壊れて回復しないままになってしまってかっこ悪いきがして・・・
毎日みてる自分にしかわからない微妙な差異なんて、他人には全くわかんないよ。
しかもその差異が、他人の判断するかっこいい悪いの境界にかかることも無い。
ビルダーの内科検診なら話は全く別だが。

かっこつけたいだけなら、検診までカロリー制限してカット出して
直前でパンプだな。

ボディビルダーは1ヶ月休んだりするらしいよ。
サイクルトレーニングが普及する前のパワーリフターは追い込むのは2ヶ月で適当に流す期間を設けたりした。
落ちたとしても半年くらいのブランクはすぐ取り戻せる。

>>780
デッドとベントローは別の日にしている。
胸　→　背中　→　足　→　デッド
というルーティンを組んでいる
で、それぞれの主なトレ終わった後に二頭筋やら三頭、三角などを織り交ぜてデコレート。


>>786
おれとしては逆をお勧めしたい
スクワットは確かに腰に負荷を掛けるが主に足に重点がいく。
デッドは足にも負荷は掛かるが主に腰。
デッドの翌日にスクワットすると腰の疲労が取れていなくてスクワットに支障がある。
逆にスクワット→デッドは腰の疲労度も低く普通にこなせる
あくまでも俺様の体験なので万人向けとも言えないが。

えっと、自分は今16で高2です。身長は167、体重は54
やせ気味なので、筋肥大を目標としてトレに励もうと思います。
っで、メニューの方なのですが、だいたいやる種目は決まりました。
あとは、これをどんなプログラムで組むと良いかを教わりたいのですが。
まず、その種目は

フラットダンベルフライ（胸）大胸筋・三角筋（前部）三角筋（中部）http://www.undou-kai.com/goten/tra/frat.htm

ダンベルコンセントレーションカール（腕）上腕二頭筋・前腕屈筋群http://www.undou-kai.com/goten/tra/concecurl.htm


ダンベルショルダープレス（肩）三角筋（前部・側部）上腕三頭筋 ・僧帽筋　http://www.undou-kai.com/goten/tra/shol.htm


ワンアームダンベルベントローイング（背）広背筋・上腕筋・上腕二頭筋 ・http://www.undou-kai.com/goten/tra/onehand.htm
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僧帽筋・脊柱起立筋・前腕筋

クランチ（腹）腹直筋　腹斜筋群　http://www.undou-kai.com/goten/tra/cran.htm

チンニング（背）広背筋・上腕筋・上腕二頭筋・前腕筋　http://www.undou-kai.com/goten/tra/chin.htm

ダンベルスクワット　大腿四頭筋・ 大殿筋・ハムストリングス・ 下腿三頭筋・http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_squat.html

の7種目です。
一応、筋トレは1日おきにやろうとおもうんですが
これを1日で全部やるのか、種目別に曜日に分けてやるのか悩んでます。
あまり、やる時間がないんでできれば後者のがいいかも。
トレ時間は1日20〜30分程度で。やる回数は10を3セットの予定です。
アドバイスお願いします。

う〜ん
何を目的としているかよく分からん選び方だな

あ、そうですか・・・。
とにかく、全体ができるように部位別に選び
ダンベルしかないので、それでできるものとフォームがわかりやすいものを選びました。

ちなみに、ダンベルフライって、ベンチないと無理ですかね？
ベットではだめかな

2連カキコすみません。
良かったら、上の種目でいらないものあったら教えてほしいです。
できれば、短時間で済ましたいんで。

１部位１種目って事だろ　安直なメニューだと思うが・・・・

まぁ
・胸、三角、三頭、クランチ
・足、クランチ
・背中、二頭、クランチ

でｲｲﾝｼﾞｬﾈ?

ダンベルフライは稼動域考えるとベッドだけじゃ無理だろ

ダンベルフライはストレッチ種目だからベンチがないと
効果なし。肘が胸よりさがらないと・・・
プッシュアップバー使って腕立てしたほうがまし。
100円ショップで風呂のいすでも買って代用するべし

＞上の種目でいらないものあったら教えてほしいです。

ワンアームダンベルベントローイングはとりあえずいらない。
チンニングのみに集中したほうがいい。高重量のダンベル
がないとできないし・・・（初心者でもこれはすぐに扱えるため）

かなり安直ですね・・・。

1習慣に1部位でも、筋肉つくんすか。

ダンベルフライって片腕ずつってのは
意味ないですよね・・・。胸にこないかな。
それなら、ベッドの隅でもできるけど。
よければ、胸を中心に鍛えるもので何か他のトレ教えてください

1週間に1部位は止めとけ
ある程度追い込める中級者以上ならともかく
初心者の間はバルクもないため、仮に追い込めたとしてもすぐ回復する

>>802
なるほど。でも、腕立てって苦手なんですよね。
苦手だからやるんだけど。

>>ワンアームダンベルベントローイングはとりあえずいらない
わかりました！あ、ちなみにダンベルは2.5〜20kgまで調節できます。
トレによって、限界の重量が違うような気がするんですが
毎回調節すべきですか？

毎回調節するのは当たり前

とりあえずダンベルしかないのなら
背中は懸垂をやり込め

順手　逆手、ワイド　ナロー　肩甲骨を寄せるか否か
等かなりバリエーションに富んでいる

胸はダンベルベンチプレスとフライ
ベンチは丸椅子を繋げるなど工夫すれば何とかなる

肩はどうしてもやりたいならやってもいいが、初心者のうちは必要ないかも

http://store.yahoo.co.jp/apita/plo-al-51.html
これなら下手に100均に頼るよりいいかも。

>>804
ならどうすれば。。。

リバースフライという手もあるが・・・

１．両手にダンベルを持ち（ダンベルは平行）腕立てのしせいをとる。
２．左右にダンベルを転がして両手をひろげる
３．転がしながら元の姿勢に戻る。
以上くりかえし

かなり筋力があって体重が軽くないとできないと思う。
ダンベルは転がりやすいようにゆるめにセットする。

上の器具を使った腕立ては
結構胸筋も鍛えられるもんなんですか？

>>806
懸垂も器具がないので、タンスでやるのかな？
うち家がボロいんで、ドアのとこだとミシミシいうｗ

>>808
いまやって見ました。楽しいですが
フォームがうまくとれなくて、腕や肩に力が入りすぎる気がしました。

器具を使った腕立ても、多少稼動息が広くなるため負荷も僅かに増えるけど
それ以上のものではないよ

いろいろアドバイスありがとうございました。
結構勉強になりました。
あとは、プログラムをどんな風にしたらいいかアドバイスを貰えると助かるんですが。
>>801のでいいですかね？804さんは批判してるけど。

あと、もう1個どうでもいい質問なんですけど
うちのダンベル激安だったためか、ダンベルのストッパーがトレ中に緩むんですが
こうゆうもんですか？

筋トレをしていると、
時々、首が痛くなる時があるのですが
原因は何でしょうか？

初心者のうちは１部位１種目で十分
ルーティーン制より、一日で全身を鍛えるべし
それを週３回行うべし

胸）ダンベルフライ　→　ダンベルベンチプレスにすべし
二頭）コンセントレーションカール　→　ダンベルカールにすべし
肩）ショルダープレス　→　必要なし　あえて入れるならサイドレイズにすべし
背）ベントローイング　→　背中の厚みを増すためにやるべし
　　チンニング　→　背中の広がりを増すためにやるべし
腹）クランチ　→　やりたければやってもいいが、今の段階では必要なし
スクワット）　→　もちろんやるべし

共働筋として使う部位が筋肉痛の場合でも筋トレするべきですか？

筋トレしな方がいい場合、主働筋の筋肉痛が残ってる場合ですよね？

体重が軽すぎるから自重では限界があるよ。
やはり、ベンチがあったほうがいい。
腹筋は808の体勢でダンベルを前後に転がせば
クランチよりは負荷が高い。
30分しかないなら1週間に1度でもしかたないんじゃない？

>>814
非常にわかりやすくてたすかります！

ダンベルベンチプレスにすると、他のトレとの兼ね合いで
腕と肩の負担が強すぎるときいたのですが。

あと、ダンベルカールなど絵とかで両手でやってるものは
片腕ずつでなく、両腕でいっぺんにやったほうが効果的ですか？

それと、このトレぐらいでは、身長の伸びの妨げにはなりませんよね？

どうせダンベルを使うのなら
オルタネイトカールの方が良いと思われ

筋肉痛とれてすぐに同じ部位をトレしても大丈夫なんですか？

俺なら筋肉痛がとれたあと1〜3日休む

>>820
じゃあ一週間に一部位とかでやってるんですか？

180cm60�sで中学生のガリですが、腕を太くしたり大胸筋をデカくするには
どうしたらいいんですか？足は結構太いですが。。。

ベンチプレスは肩や三頭筋をも刺激する
それゆえ初心者のうちは肩や三頭筋のトレーニングは必要なし

ダンベルカールは片腕ずつやった方が、筋肉に意識を集中しやすい

身長の伸びの妨げにはならないのでｶﾞﾝｶﾞﾝやるべし

ジュニアのプロテインはどうですか？

高い

育ち盛りに向けて作ってるくせに量が少ない
実用的とは思えない

>821
俺の場合胸広背筋は中3日
足は怪我のためやっていない
下背部は1週間に1回（中6日）
腕は中1日

筋トレだけやってればいいんですね

>>823
ありがとうございました。

>>827
別に、大人？のプロテイン飲んでも
大丈夫じゃない？金銭面的な問題ならしょうがないけど

あ、それと最後に。
ダンベルベンチプレスもペンチフライと同じ
ように、ベッドの上では効果が薄いですか？

>>830
なるほどありがとう

ジュニアのプロティンとか「瞬発力がつく」とかそういう商業ベースのうたい文句は信じない方がいいよ
付加価値つけて値段吊り上げてるだけで中身は所詮プロティン
胸が出る、腕が太くなる。。。ってのはまぁそこそこのレベルにならないと身体に反映されるもんでもないから
あえて何も言わんです　中学生なら総合的な運動で基礎的な体力を養った方が賢いと思うし

>>830 肘が体の線より下がらないんだから効果薄いだろね
そもそもベッドみたいなふわふわした場所でしてる時点で効果薄そうだが

これにはアミノ酸とやせる成分とカルシウムがが入ってます１ナノグラム

前頚骨筋を鍛えるにはどうすれば良いのですか？
レッグカールで、下腿三頭筋を鍛えてみても、
下腿三頭筋の拮抗筋である、前頚骨筋も鍛えないと、
効果が無いのですが、
前頚骨筋は本にも掲載されていない事が多いので、
前頚骨筋の鍛え方を教えてください。

10億分の1ｸﾞﾗﾑ
ﾜﾛﾀ

ぜんけいこっきん（変換でけん）あたりはカーフレイズあたりじゃないと鍛えられないんじゃないか？

>>834
トゥレイズマシンというのがある。あとは柱と足をゴムチューブでつないで
足首を動かすとか古典的な奴。我流でおすすめできないけど、机に両手を
ついて足の甲の指の付け根あたりを床につけて立つトレ。負荷を上げるときは
手を壁につけてやる。
トゥレイズマシンは昔通ってたジムにあったけど。デザインがイカすので
一家に一台欲しい。

>>834
こんなタイプの器具を使う。
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/leg/leg.html
BMでも類似品があるけど、シャフトが25mm程なので注意

素朴な疑問なんだけど、
ここの板の筋トレ系スレの住人にとって、
　　「なかやまきんにくん」
はどの程度のレベルなんでしょう？（見かけ的に）

自分的には外見があのくらいのバルクあれば、
タンクトップ着て待ち歩いても恥ずかしくないレベルかなぁと思うんですが・・・

>>37
おまえうざいな
と、123まで四で思った

シュラッグってスポーツにも見た目にもそれほどやる必要無いかな?
なかなかうまくできなくてやたら高回数になるしホームトレだからこれ以上高重量用意できないし
やる時間が少なくて・・・できれば省きたいんです。

他に背中と肩のトレーニングやってれば必要ないですよね？

僧帽筋の上の方がでかくなると服を着た時に首が短くてなで肩に見えますね。

平日空手をほぼ毎日やっていて休日はヒマなのでジムに通おうかとおもっているんですが、土日の２回のトレだけでも筋力は向上しますか？

>>841
素人目に見て一番わかりやすいが、
若年層が求めるかっこよさとは相反する気がするな。
首の生えてる位置が変わり、身体の厚みが増してみえ、
一目で普通のトレーニーと違うとわかる。
でもかっこわるい。

>>841
アップライトローイングに替えるという手もありますよ。

二の腕（力こぶの下）を鍛えるのにダンベルって使えますか？リバースプッシュアップじゃ物足りなくて。

>>845
>>846わかりました。ありがとうございます。

チンニング
やりたいんだけどやる道具がないです
何かいい方法ないですかね？
あとこのての質問も毎回あるからテンプレに加えてほしいです。

前鋸筋を単独で鍛える方法ないですか？
前鋸筋にも効く、ディップは１セットやってるんですけど、ダンベルベンチプレス２セットとフライもやってて、
もう１セットディップ増やすと胸鍛えるセット数が多過ぎて逆効果かなーと・・・増やしちゃっても大丈夫かな？

ストレートアームプレスっていって、クローズグリップでラックアップ
伸ばしきった状態から更に押す（肩甲骨でのブリッジを解く）
そうはないのだけどデクラインベンチでやるとよく効く。
ダンベルでも可。

レスくれた人、ありがとう！
ここ、すっごい流れるの早いから、お礼言うのとか、昨日の事でも、ずいぶん前に感じちゃうんだよな・・・。
がんばります。

ベンチ60kgの弱輩ですがステなど使って楽にマッチョ化しようと思ってるんですがやめた方がいいんでしょうか？
ちなみに175cm/75kgです

＞853
是非使って結果を報告してくれ

>>853
いんじゃない。
でも、そんなだるい体にステ使っても、副作用てんこもりの割には
175cm/70kgベンチ120kg程度の並の体にしかならんよ。
一回しか使えない魔法みたいなもんだから、使いどころは考えたほうがいい。

前のジムシューズはかなくてもうだうだ言わなかったけど。
今のジムうぜ〜。
サンダルでいいじゃねえか。
みんなシューズどうしてる？
靴下はかなくてよくて汗が気にならないシューズとか知らない？

>>856
マリンスポーツ用のペラペラのスリッポンタイプのシューズなら、
素足で良いし、通気性抜群、軽いしガサばらないから、いいのでは？

俺はトレッドミルもやりたいからナイキのランニングシューズ履いてる。

856の今のジムはある意味親切なんじゃないの？
余計なお世話だが、サンダルはちと危ない感じもするな、俺は。

シュワちゃんも昔サンダルでやってたよね

>>856

マラソン(レース用）の軽いランニングシューズが、もっとも軽くて通気性もよく、
裸足で履くには適してると思う。1万円〜1万5千円くらいだが、
外を走るのでない限り、ソールがすぐに磨り減ることもないので、長持ちするから、
購入しても損はしないと思う。

エアロするにもウェイトするにも足袋みたいなシューズが一番いいね
以外に向いてないのはやたらゴテゴテした踵の分厚いナイキあたりのシューズかもなぁ・・
あまり汚れないから老化に気づきにくいけど「滑る」と思ったらさっさと変えた方が賢いかも

じゃナイキの足袋みたいなやつ
http://www.rakuten.co.jp/sneaker-soko/422720/446746/474612/#418117

ﾜﾛﾀ

ヒモがついてないとダメだな

>855　　175cm/70kgベンチ120kg程度の並の体にしかならんよ。
一回しか使えない魔法みたいなもんだから、使いどころは考えたほうがいい。


そんなに凄くなるんですか、、、それだけ効果抜群ならじゅうぶんです
自分も853さんと同じぐらいで、ずっと伸び悩んでいるのでステ使用を考えてます
何回程度使用すればそれぐらいになるんですか?

お前らステの副作用分かってるのか？

他人にそんな質問しているようじゃ使わないほうがいいんじゃないの？
ステロイドってのは知識の無い奴が手をだすものではないと思うよ。
ウェブサイトをまわってしっかり勉強したほうがいい。

私はたとえ知識があっても、ナチュラルで行きますが。

頭禿げたりとか、、、
まぁ目標の体になるまで数回使用してそれっきりにすれば大丈夫なんでしょ?
舟木も昔使用していて効果あったって言ってたし

舟木の場合は特殊でアメリカに武者修行に行ったんだが帰国時期になっても
大した成果がなくて仕方なくステロイドに手を出して　それまでベンチプレス８０ｋｇぐらいだったのが
数ヶ月で１３０ｋｇが１０回ぐらい出来る様になってパワーアップして大手をふって帰国したまでは良かったが
筋力はアップしすぎたのに骨がついてこなくて軽い掌打一発で骨折　胸にもブツブツが出来て
さすがに怖くなってやめたとラジオで言ってた。

レスリングシューズがいいよ

ベンチ60kg→120Ｋｇなら頑張ればなれるだろ
問題はそこから、その問題の時期に使うもんだと思う

休息を取って、頑張れば一年で上がる。

無理無理
そこそこ才能がないとね


ちなみにどんなメニューを組むんだい？

初歩的な質問ですいませんが、ベンチとカールを同じ日に組むのと一日目、二日目に分けるのとは
筋肥大の比率は違ってくるんですか？

ダンベルってどこのも2.5kg単位で増やしていくみたいなんですが、いきなりそんなに重量あげて大丈夫なんですか？3〜5回しかできないんですけど

>>873
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058203377/599-n

よくチビのマッチョはキモイと言われるけど
飛影はかっこいいぞ

飛影て誰よ

>>875
あれはマッチョっていうか池谷系の体じゃないか？

それはそうと、ロッククライマーも胸鍛えたりするのかな？
ロッククライマーの背中は物凄いと聞いたけども
背中が凄くて胸板薄い体してるのかな？
知ってる人いたら教えて下さい。

>>877
要らないからねぇ
ロッククライマーとして胸を鍛える事は無いだろうけど、好きで鍛えるやつはいるんじゃない？

この前の筋肉番付で池谷弟が上半身裸になっていたけど胸が滝沢級なのに反して
背中が凄い
体操は背筋命だから当然と言えば当然なのだが。

これはクライマーにも言えると思う。
実質的には体をより軽くする事が有利となる。
背中と腕、握力はズバ抜けている必要がある。
そうすると足や胸を鍛えて体重を増やすことはデメリット。
ま、背中鍛える時に必然的に胸や下半身も負荷が若干なりとも掛かるわけで
寝ころんでいるだけのデブヲタに比べれば鍛えられているのだろう

>>877
一瞬「渋谷系の体」に見えた

サイドレイズやってるんですが三角筋に筋肉痛がこないので
コツを教えてください、僧帽筋にはすぐ筋肉痛が来たのに。

↑筋肉痛なんぞ起こす必要はないだろ

ダンベルでバックプレスをやる場合なんていう名称になるんですか？
ダンベルバックプレス？三角筋中部に効くそうなので
ダンベルでバックプレスをやってみることにしたんですが。。

成長の方向性を間違えたベジータみたいになりたい

>>878
胸も鍛えるほど必要だよ。腹筋もだけど。
そんなにバルクはいらないけどね。
体幹はどんなスポーツにおいても鍛えるのが
定石。ロッククライミングの場合の理由は自分の体重をコントロールするのには
体幹を自分の筋肉で硬く締め上げてコントロール
しやすくする必要がある（軽く感じます）。2・3ｋg筋肉が胸や腹についても
むしろメリットになる。

ベジータはガキの頃からハードな修行してたから
身長が伸びなかった
カカロットは、ガキの頃は適度な運動で背が伸びて
大人になってからハードに鍛えたのでベジータを超えた

お願いします、、、

ロックでなくてフリーでないかい？
皆さんのイメージしているクライミングは。
やってる人から言わすと全く違うスポーツみたいだよ。

>>872
種目によるからまずトレメニューを晒さないとわからないよ

>>887
ロックの中のフリーじゃないの？

卵って生で食べるよりも
加熱してから食べるほうが吸収良いのでしょうか？

>>888
すいません、↓の通りです。

1日目：ベンチ、シットアップ
2日目：ダンベルカール、シットアップ
3日目：休み

.>872
情報は小出しにせずにまとめて書かないと！
それぞれ何ｋｇで何セットやってるとか、やりはじめて
どれぐらいとか、身長、体重、年齢とか目的とか・・・

このメニューじゃ初心者だろうなという想像はできるけど
それしかやらないなら1日にまとめて問題なし。

>>892
レスありがとうございました！
まだトレ始めて1ヶ月弱なので後々種目は増やしていこうと思ってます。