ダンベルだけでトレに励むスレ

0.5ｋｇのプレートって売ってないの？
1.25ｋｇだと2枚つけて2.5ｋｇ、片手のトレだといきなり2.5ｋｇアップは
きつくない？アームカールとかダンベルフライやサイドレイズで。
みんな2.5ｋｇずつアップしてるの？

別に、1.25ずつ上げていけばいいじゃん。

アレックスのラバーで0.5って見たことがある。ﾌｨｯﾄﾈｽｼｮｯﾌﾟでみた。

>>599
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining.html
ここのプレートメイトです。

なるほどあるにはあるんだ。
>>602
でもちょっと高いね。
情報ありがとう！

>>599
IVANKOで0.5あるよ。ハンマーでもラバーでも。

筋トレするとき音楽何かける？
オレeminem

おれ鳥羽一郎

>>606
え・・・？

俺が今やってるダンベルトレーニングは
・ダンベルカール１５キロ
・ダンベルフレンチプレス８，７５キロ
・リストカール１７，５キロ
・シーテッド・ダンベルプレス １７，５キロ
なんですが他に絶対やっておけっていうダンベルの種目があれば教えてください。
（ベンチとかないので無くてもできるトレーニングを）

＞シーテッド・ダンベルプレス １７，５キロ

ホームトレーニーだろ？
よくわからんが・・・

ソノ前にまずフラットベンチを買え！

あと肩の種目は？

↑　だれかコイツになんか言ってやれ。

↑
モマエが言えば？

じゃあ俺が。

>>609
フラットベンチ買え！じゃねえよ、スレタイ見ろ。
ダンベルだけでって書いてるだろうが

ダンベル以外の器具を言う奴はここに来ないで下さい。

>>612
そういう意味だったのか？
俺はてっきり>>608のベンチが無くてもできるトレを教えてくれという書き込みに対しての
>>609の文盲っぷりに突っ込めってことかと思った。

シーテッド・ダンベルプレスが肩の種目であることはスルーなのか？

シーテッドダンベルプレスってどんな種目？
ショルダープレスとは違うの？

バカばっか・・・

ｵﾏｴﾓ......

B○A　　 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652468678.jpg
hi○　　 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652490250.jpg
TA○YO http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652513130.jpg
菊○怜 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652535261.jpg
高○彩 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652560475.jpg
佐○藍子 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652597079.jpg
柴○コウ http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652618151.jpg
釈○美子 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652639168.jpg
小○ http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652668435.jpg
松○菜々子 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652698866.jpg
上○さくら http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652727489.jpg
深○恭子 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652753709.jpg
真○瞳 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652785350.jpg
雛○あきこ http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652872159.jpg
西○ひかる http://www.gazo-box.com/misc/src/1081652906356.jpg
石○亜沙美 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081653052725.jpg
木○佳乃 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081653082574.jpg
矢○亜希子 http://www.gazo-box.com/misc/src/1081653108020.jpg
優○ http://www.gazo-box.com/misc/src/1081653149207.jpg

誰か>>616の答え教えて
ホントにシーテッドの意味わからんのよ

スタンディングじゃなくて座ってって言う意味でしょ。
>>610が言いたいのはホームトレでもできるじゃんということでは？

ところでダンベルデッドってどう？今行ってるジムはダンベルが
35くらいまでしかないんだけどこれふたつでバーベル100には匹敵しないよなぁ。

>620
要するに角度をつけないで腰掛けて行う種目には
シーテッド・○○○と呼ぶんだけど。

例
シーテッド・ダンベル・カール
シーテッド・（ショルダー）プレス
シーテッド・カーフ・レイズ　　　　等

腰掛けて行うので反動がつかいづらいし、腰への
負担もへるのでショルダープレスなんかでは重量が
扱いやすい。

座ったまま（立った姿勢でも）前方にダンベルかバーベル
をパンチのようにつきだすホリゾンタル・プレスという種目
もあるけど一般的じゃないし。

あとは知ってるかもしれないけど
寝っ転がってやるのが（仰向け）ライイング
膝たちでやるのがニーリング
膝を曲げて前屈みになるのがベント・オーバー

ダンベル・カールといえば通常スタンディングだけど
シーテッド、ライイング、ニーリング、ベント・オーバーも
それぞれ種目が存在するし効果も違う。

>>621>>622
ありがとう

ニーリングは聞いたことがなかった
今度ためしにやってみるかな

＞＞６２２

(・∀・)ｲｲ！

>>622
sit のシーか。しらなんだ。べんきょうなった

いや、seat の変化＞seated

ダンベル買ってきた。
30kgセット売ってなかったので15kgを２セット買ってきた。
ダンベルカール10kgで１０回できないｵﾚには１年くらい15kgで間に合いそうだ。
フラットベンチが売ってなかったので、ダンベルフライとかダンベルベンチプレスとか
肝心なのが出来ない。
まあ、近いうちに探して買うけど。
さて、このｽﾚでも全部読んでみるか。

>>627
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/
こっちは見た？

フラットベンチって相場いくらくらいなん？

>>628
見てきた。ｸｽｺ。参考になるねぇ

>>629
相場は知らんが、予算的には10kくらいをみている。
あまり安いの買ってﾐｼﾐｼいったらｲﾔだし。

俺は１５キロのダンベルカールをやってて、ここ最近１回目１０回、２回目６〜８回、３回目４〜５回
くらいから全然伸びなくなったんですが、皆さんはどのくらいの期間で重量アップしていますか？

>>631
筋肥大が目的だから、３セット目も１０回できるようになったら重量アップ。
脳内にチャララチャッチャッチャッチャーってレベルアップのテーマが流れて
筋力が３アップしたって感じ。

>>632
お前変わってるな

ちからの種みたいなアイテムがほしいな(´･ω･`)

ダンベル挙げヽ(`Д´)ノ

ジムでもダンベルのみを使用しているのですが
ダンベルプレスとバーベルを使用したベンチプレスは
どちらがより効かせられるのでしょうか？
自宅にはダンベルしかないのでジムでも同じトレーニングができるようにと
考えていたのですが、バーベルの方が効果があるなら順番待ちして
バーベル使おうかな・・・

２メートル近くあるんで長いよ〜。
数字で見るとそうでもないが、実際もんだい
部屋の大半を占拠するようになる

デッドリフトとベントニーデッドリフトはどっちが強くなれますか？

>>622
あなたは神だ

メンテ挙げ

ここにhttp://www.moriya-inc.com/gurip.htm

「ダンベル運動は､従来のシャフトでは､プレートが抜け落ちる危険性があり､
スクリュー式は､一見安全なように見えますが､
運動中､知らぬ間にカラーが逆回転して､プレートが抜け落ちる場合があります｡
モリヤのダンベルシャフトには､すべてパテント取得済のセーフティダンベルシャフトを使用｡
安全性が一段とアップいたしました。」

って書いてあるんだけど、使用者いたらスーパーグリップダンベルの使い心地教えて下さい。

モリヤにするか、スクリュー式のアトラスの６０ｋｇか迷ってます。

>>641
毎回トレ終わるたびにキツク締めとけば運動中にずれる事は無い。
俺はいつもそうしてる

>642　
レスありがとう。
じゃあモリヤにするかな。

>>643
なんでやねん！

>>644
ﾅｲｽﾂｯｺﾐ

>644
えっモリヤのダンベルお勧めじゃないんですか?
やっぱりスクリュー式のほうがいいのですか？

>>646
スクリュー式の方がいいに決まってるだろ

>>646
スクリューの方がいいべ。
基本的にダンベルぶんは投げるし
皆そう

固定式最強
何故かって言うと、スクリュー式はベンチやる時膝に乗せにくいし
回転しないから。要するにスクりゅは糞

昨日スポーツショップまわってみたんですけど１０ｋｇセットしか
なかったです。もっと重いのが売ってそうなのはホームセンター
ぐらいですかね。　明日買おうかなと思ってます。今のダンベルだと
ゆっくりやんないと１０回以上やっちゃうようになったし。

>>650
ホームセンターだね
プレート買い足せるダンベルにしなよ

>>651ありがとです明日かってこよう。

>>650
通販使えばいいじゃん

使い方わかんねえ、高校生なものですいません。

＞６４７　６４８
スクリューだと何がお勧めですか?アトラスが人気あるみたいだけど値が少し張りますね。
ちなみにファイティングロードのダンベル使ってる人の感想聞かせてください。
＞６４９
プレート付け替えたいので、回転には目をつぶります^^;

BODYMAKERのハンマートーン使ってる人いますか？

>>655
FRのダンベルは中国製で物は値段相応。

シャフトはクロームメッキの乗りが不均一な感じで
両端の面取りが不十分なのでヤスリなどで面取りしたほうが吉。

プレートは開封時には塗料の臭いがきついが数週間でなくなる。
ダンベルフライなどでゴチゴチ当てると塗料の粉が落ちてきて
目に入ったりする可能性あり。ラバータイプなら無問題。

みんなトレの前にストレッチやってる？

ストレッチやるとトレやる前から疲れるんだけど・・・

>657
レスありがとう。
ダンベルはスローでやるから、接触させることはないから大丈夫。
値段相応ってことなんですね。参考にさせていただきます。

ダンベルで後背筋鍛えるのはどうしたらいい？

>>657
BMのシャフトとプレートも似た様なモンですかね？
>>660
ベンチか何かに片手ついてロウイング。後はデッドリフトとシュラッグ？

>>661
【国内の自社ブランドトレーニング器具取り扱い業者】　（自社ブランド製品を販売しているが製造は行っていない中国製品の輸入・販売業者）
イサミ(ISAMI)　（パワーラックが好評）
　http://www.isami.co.jp/index.htm
モリヤ　（全体的に悪くない評価）
　http://www.moriya-inc.com/
ストロングスポーツ　
　http://www.strong-sports.com/
プロボディ[NE系]　（ＮＥの評価は全体的に悪くない。特に非組み立て式のストロングベンチが好評）
　http://www.probody.co.jp/
ワイルドフィット
　http://www.wildfit.com/
BODY MAKER　（フラットベンチＥＸが好評）
　http://www.bodymaker.jp/
FIGHTING ROAD
　http://www.fightingroad.co.jp/
MARTIAL WORLD　つくば店　（自社ブランド製品の他、Tuffstuff,Powertec製品など定価の２割引で販売(10万以上の場合)
　http://mwjp.com/index.html
MARTIAL WORLD オンラインショッピング　（総合 つくば店より高い！）
　http://www.martialworld.co.jp/
eSPORTS フィットネス
　http://www.esports.ne.jp/esports/ehealth_f/index.html
ドリームクラブ　 (MARTIAL WORLD 本家より安いかも)
　http://www.dori-mu.com/

以下より抜粋
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ11kg
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1082978765/

>>662
有難う御座いましたm(__)mスレ違いですがマルチジム(スタックウェイト)では
ドコの物が良いでしょうか？BMのマルチマックス、MWのマルチホームジムだと
ドチラが剛性など優れてますか？モリヤ、ストロングSのも、どうでしょう？

ダンベルで大胸筋下部に効く種目ってあるのでしょうか？
自分で調べたんですけど、わかりません。
今はダンベルベンチプレスをやってるのですが、胸部のカットを
出したいので、下部も鍛えたいのです。

>>664
少しブリッジ気味の状態でベンチプレスすれば多少は下部に効くよね？
後はベンチを斜めにして頭を下に向けてプレスとか？頭に血がのぼるかな^^;

いろいろなﾀﾞｲｴｯﾄを試した結果、すぐリバウンドしてしまうので
ダンベルここ最近やり始めたのですが
体型は引き締まってきたのに
体重は減りません。ﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますか？

あるよ

>>666
軽めのウェイトで高回数のトレこなせば痩せるのでは？つか体重は多少筋肉が付いてるからかも？

>>668
そうですか。
回数を増やせば、ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的なんですね！
頑張ってみます。

>>669
筋肉増やす場合は10回前後だけど、貴女の場合は20回程できる回数の軽さでOKです。見た目引き締まれば体重は二の次かと。

ダンベルスクワットって皆さん何�`でやってますか？
最近30�`でやってるんですが持つ所が狭くて落としそうで怖いです。
やっぱりバーベル買わなきゃダメかな？

ダンベルスクワットやり始めたら前腕が太くなった

回数こなしたら
せっかくついた筋肉が落ちるやん。重さをあげなきゃ

ダンベルでも片足でやったらいけるかも。腰と股関節がイキそうだけど。

トーエイライトのダンベルの評価はどうですか？

>>675
安く手に入るんだったら良いんじゃないかな。

>>673
そうなの？？？

>>673
筋力は落ちないだろ。

　

トレの前に何かウォーミングアップした方がいいんですか？

13kgスタンディングダンベルカールやってるんですが、前腕と上腕が９０度になるまで
曲げたあたりで巻き込むのがつらくなってきて、無理に上げようとすると肘が心配なんですが、
どうすればいいですか？

そこを無理やりやっちまうんだ！

三頭が弱いのかもしれない。ちゃんと三頭の種目もやってるか？
それとコンセントレーションカール、プリ-チャカールのほうが肘には優しいよ。

>>681
10kgにすればいいじゃん。
それできるようになったら、13kg逝け。

10kgでは20回以上できるんで13kgでやってます
10回ぐらいでダウン
三頭筋は全然やってませんでした

>>685
10回できればちょうどいいんじゃないか。

ダンベルage ヽ(`Д´)ノ

ヽ(`Д´)ﾉ

　(´Д｀)
ノ 　　　ヽ

乳酸sage
　(´Д｀)
ノ 　　　ヽ

>>689>>690
おまいら気合が足らん！もう1セット追加！ヽ(`Д´)ﾉ

ヽ(`Д´)ﾉ

ダンベルage ヽ(`Д´)ノ

>>341
この人いたら画像をアップしてよ！厚底ブーツでもはいてやってるのか？ｗ

乳酸sage
　(´Д｀)
ノ 　　　ヽ

40ｋｇのダンベルセット買っちゃったよ
でも5ｋｇしか上がらないや（;´Д⊂）

コーナンで5キロダンベル（付け替え式）×2買ってきた
ダンベルフライがんがろう

私も最近ダンベル買いまして、結局
当分使わないプレートがゴロゴロしてます。

ところで、スクワットとデッドリフトって、違うもの
なんですか？
本みながらやると、同じフォームになってしまうの
ですが。。。
ついでに、どちらも疲れる筋肉は握力なんです。
これも変ですか？

>>698
スクワットとデッドリフトは、別物だけど、
自分の使ってる本（ダンベルトレーニングの基礎がわかる）だと区別がつきにくいね。
バーベルでやるとハッキリとした違いが分かるのだけど。
脊柱起立筋を意識できるようになるまでは、デッドじゃなくてｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ。
意識できたら、若しくはダンベルだと扱えない（扱いにくい）重量になったら
デッドに移行すれば良いんじゃない？

握力は、頑張って付ける。
ハンドグリップの40ｋｇとクラッシュシルバーのトレーナーでも買って、頑張れ。
パワーグリップって手もあるけど...

ダンベルフライ（5ｋｇ）やると胸じゃなくて腕の内側の筋肉が
先に疲れちゃっう、やり方おかしいのかな（;´Д⊂）

　　5　　　　5
　　|＿○＿|
　　　　目　←　折畳んだふとん

>>700
フライで5kgぐらいの重量しか扱わないなら、
トレ始めてまだ日が浅いと思われる。
初めの3ヶ月間は、フォームの修得と基礎筋力の整備に当てるべきだと思う。
よって、フライなんかやらずに、基本8種（除クリーン、加カーフレイズ）をやるべき。

大胸筋使って、肘を円運動させる。ダンベル同士が当たらないように肘を伸ばす、って感じ。
ボトムでは、ダンベルは「ハ」の字。トップでは平行。

>>702
（；３；） エェー　あい、基礎筋力不足か
　　　　　　　　　腕立て、スクワット、クランチでがんがりまつ

えぇーっと・・・

http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h13769695

ダンベルage ヽ(`Д´)ノ

ヽ(`Д´)ノ

(´Д｀)
ノ 　　　ヽ

ヽ(`Д´)ノ

ヽ(`Д´)ノ

(;´Д｀)
ノ 　　　ヽ

ヽ(`Д´)ノ

(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
ノ 　　　ヽ

ヽ(；３；)ノ

　（；３；）
ノ　　　ヽ

ヽ(；３；)ノ　ﾊｧﾊｧ

(ﾟДﾟ)ｱｷｭﾗｧ?

>>702


基本８種ってなんでしょうか？
教えてください　お願いします！

>>711
ビッグ３＞パワークリーン、ベンチプレス、スクワット
ビッグ５＞デッドリフト、ショルダープレス、アームカール、ベントオーバーロウ、クランチ

パワークリーンは、初心者じゃムリだから、これを除いてデッドリフトをビッグ3に入れる。
抜けたデッドの代わりに、カーフレイズを加える。

>>712

ありがとう御座います！
おっしゃる通り、基本８種をやろうと思うのですが
ダンベルのベンチプレスはベンチ無しでもできるのでしょうか？
布団の上や床で試したのですが、腕が鍛えられている感触があるだけで
胸筋はまったく効いていない感じです。

ベンチ無しは腕立てしたほうがいいのかな…

ダンベルフライなら胸に効いてる気がする

ヽ(；３；)ノ　筋トレ始めて一ヶ月たったﾊｧﾊｧ
　　　　　　今まで5ｋｇのダンベルを今月から7.5ｋｇにしたら、激しくきつくなったYO（;´Д⊂）　　

レベルアップおめ
スタートから１ヶ月は基礎・筋肥大的筋刺激としたら、
２ヶ月目は筋肥大・筋力アップを目指してがんばれ。

ヽ(；３；)ノ　ダンベルフライ7.5ｋ（７回、４回、４回）こんなになっちゃった＿|￣|○

ぼくもフライなら10kgで12回もできます。

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

ダンベル10kg×2本を３万円で買いました。お買い得♪
ダンベルカールを右100回左100回を一日3セットやってるんですが、
まだまだ足りないでしょうか？やっぱ10kgじゃ力つかないのかな？と心配です。
20kg×2本の方がいいのでしょうか？

１００回３セットって、お前は化け物か？

>>720
どこがお買い得じゃ

>>720
３万も出せば５０ｋセット買えるだろ。

ダンベルでスクワットなどもするなら最低３０ｋセットは欲しいところ。

お前ら優しいな

ダンベルだけですさまじい筋肉を作り上げたプロボディービルダーっていますか？

ダンベルだけで鍛えられるじゃん。
このすれみてよかったよ

あげときます

60kg(30kg x 2)

二万で送料含めてお釣りきたよ
ファイティングロードのラバーで。

ダンベルの購入を考えてるんですが
店頭とネットではどちらがお買い得ですか？

送料って結構バカにならないと思うのですが・・・。

１０キロのダンベルが安く買えるところ教えてください。
女性が１０キロって重過ぎますか？

>>729
あなたの身長・体重・運動歴・トレの目的が分からないから、
なんとも言えないけど、10kg×２は非力な女性だと結構重い。
ただ、半年もやってると扱えるようになるから、
もう少し長い目で見て、15kg×２セットがよろしいかと。
あと、出来れば1〜5kg×２も有った方が良いと思う。

店頭で買っても、持って帰ってくるのが大変なら、通販。
車で店頭まで行って、彼氏が物持ちになるなら店頭か通販。
女性ならプレートの薄さは、ほとんど関係ないからどっちでも良いんじゃない？

【格安】家庭用トレ器具統合スレ2kg【本格】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088147145/
の過去ログ、テンプレサイトをご参考に。

ヽ(；３；)ノ 筋トレ始めて一ヵ月半、全然筋肉痛にならなくなった・・・・

>731
負荷上げれ

>>732
ヽ(；３；)ノ 負荷は7.5ｋｇでも、ボクにとっては一杯一杯だYO
　　　　　　10回×３セット　できないから・・・・・
　　　　　　筋肉痛はおこらなくても、少し筋肉に疲労感はあります。

ヽ(；３；)ノ　ひょっとして追い込めて無いのかなぁ〜　もっとハードにやってみようかなぁ〜

一杯一杯の負荷なら十分筋肉を刺激してるはず　筋肉痛が無いのは運動に慣れたとか
回復力がうｐしたとかじゃないの？気にせず続けなよ

筋トレを初めてやったときのような全身の激しい筋肉痛は
今後もう起こらないよ。
あとは追い込めたとこだけが微妙に痛いくらい。
それでいいんでないかい？

＞731氏
負荷7.5キロ→カールかな？　　
いっぱいいっぱいでも、筋肉が同じタイプの刺激に慣れてしまって
いるかも。
種目を変える（カールもいろんなバリエーションがある）とか、
重量や回数といったセット構成を変える（�@7.5キロ×10回
�A10キロ×6〜8回）とか、動作に変化をつける（ネガテイヴ法を使うなど）
して、筋肉に違うパターンによる異なる刺激を与えると、新たな段階に
進むかもしれません。

ファイティングロードからダンベル60キロセットが届いたが15ｋくらいで限界。
30キロを軽々扱えるようになるにはどのくらかかるのやら。

>>735-737
ヽ(；３；)ノ ありがとうございました。　

>>738
ダンベルロウやスクワット、デッドリフトなんかでは
すぐに足らなくなるよ。

今年の夏はノースリーブを一度着たいと
思っているんですが、腕の筋肉が全然無く
ぷよぷよなので男の場合、腕がぴよぷよだと
ノースリーブがしっくりこないですよね。

というわけでダンベルで筋肉質で格好いい腕を
作ろうと思っているんですが
がっちりした腕を作ろうと思うと
上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるダンベル運動で
いいのでしょうか？

ほかに鍛えるべき腕の筋肉ってあるんでしょうかね？

>741
初めに言っとくが　今年の夏には間に合わないよ

>>742
別にマッチョになりたいわけじゃないんですよ。
あまり不恰好にならない程度に筋肉をつけたいだけですので・・・


とりあえず鍛えたいんで

二頭三頭だけじゃないぞ
やはりぼこっと出た肩(三角筋)
タンクトップからはみ出した大胸筋
広背筋、僧帽筋も鍛えとけ。
ついでに見えないけど腹筋も鍛えとけ。

トレはじめて３ヶ月くらいで自分の変化に自分が気づく　他人が気づくのは半年〜くらいか
マッチョうんぬんの話じゃないよ　ブラピ位の体作るのも１年では厳しい

>>744
ありがとうございます。

>>4に挙げられている筋肉について調べてみます！

訂正ｗ

ありがとうございます。

>>744に挙げられている筋肉について調べてみます！

>>745
とりあえず頑張るだけ頑張ってみます。

やってみて間に合わなかったらそれはそれであきらめがつきますし

>748
間に合わなくてもあきらめることは無いよ　来年の夏には十分間に合うから
なんか嫌味に聞こえるかｗ　でも応援してますんでがんばってくらはい

>>745
ブラピに憧れ、筋トレはじめてちょうど1年になった。

まだぜ〜んぜん遠い。
1年もやったらシュワちゃんくらいになっちゃうんじゃないかと
心配してたが、とんだ勘違いだった。

スパイダーマンの中の人はどのくらいトレしたんだろな

外人を参考にすることが間違いだろ

>>741
婦女子のﾉｰｽﾘｰﾌﾞは四季を問わず大歓迎ですが、
リゾート地、ビーチ以外での男のﾉｰｽﾘｰﾌﾞ・タンクトップは、
いかなる体系・体格にかかわらず辞めていただきたい。

見ているだけで気持ち悪く、暑苦しい。

自分はいわゆるマッチョ系ですが、
上記の通り他人に不快感を与える可能性大であるので
Tシャツ、ポロシャツなど袖つきの服しか着ません。

ノースリーブは確かにだめだ　上半身裸でやるべきだ

>>753
わきげぼぼぼーぼぼーぼぼ？

ヤセマッチョくらいで顔も良けりゃ、袖なしでもいいけど、
他は >>753 に同意

俺もそう思う。野郎のタンクはみたかねぇ

今170cm 52kgのガリなんですけど
ヤセマッチョを目指すとしたら40kgセットとフラットベンチ買えば当分間に合いますかね？

うん

私も、身長172センチ、体重57キロのやせです。
ダンベルとベンチの組み合わせのホームトレで鍛えていこうかと
思案中ですが、ダンベルの重さと、ベンチはフラットか、アジャスタブル
かで迷っています。

>>760
アジャスタブルベンチの方がいい。
ダンベルの重さは下のサイト参照。
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/#FAQ

友達に、
30キロのダンベルを反動まったくつけないでカールできる
って言い張る奴がいるんだけどホントだと思いますか？
そいつは170センチ60キロの体型で、腕だけは一応ゴツク見えます(脂肪が少ないから？)

俺もジャッキーに憧れていて
毎日、腕立てを５０回やってた時があったな

>>762
バーベルと勘違いしてんじゃねーの

762 ：アスリート名無しさん ：04/07/27 17:37 ID:tfux0gET
友達に、
30キロのダンベルを反動まったくつけないでカールできる
って言い張る奴がいるんだけどホントだと思いますか？
そいつは170センチ60キロの体型で、腕だけは一応ゴツク見えます(脂肪が少ないから？)

>>762
まず無理。てゆうか100％ハッタリ。
その体型じゃ20kgも挙がらねーだろうな。

60キロというガリガリの体では無理でしょうねｗ

ダンベルトレーニングって検索してもダンベル体操とか女が監修しているような
のしかヒットしないな。

＞761さん
　　早速、紹介されたサイトに行ってきました！　いいですね。
　　男は片方30キロのダンベルで全身を鍛えられる・・なるほど。
　　60キロセットのダンベルを購入しようかな。
　　
　　ところで、761さんはアジャスタブルベンチは、どこのを使用して
　　いますか？
　　どこか、いいところはありますかね。

この夏から筋トレ始めようと思うんだけど
何キロから始めたらいいと思う？？
っつーかみんなは何キロから始めたー？？

10キロ×２．
2ヶ月でプレート買い足した

60kg買って立派なオブジェにするよりマシ

20�`からスタートするね。
スポーツシュップで買った？？

ダンベルでデッドリフトやスクワットもするなら
最低片側３０ｋｇは必要だな。

ダンベルはセット販売が多くこのスレでもセット購入を勧めてますが
ダンベルを2本使ったトレーニングは必要なんですか？
屈伸とベンチの真似事をしなければ30kgセットを買って
片方におもりを全部つけようかと思うんですが後で後悔するのかな

30�`カ‥ちなみに俺高2なんだけどそれでもいいと思う？？

>>775
ダンベルカールなら一本でもできないことないけど、
フライとかベンチとかショルダープレスとかは2本必須だと思うが。

>>776
高2って言ってもいろいろだからな。筋力と目的による。

ダンベルでスクワットすると足より手が先に限界来るよ、、

始めて一ヶ月なんですけど、トレーニングベルトってあったほうがいいですか？
腰やるのは怖いけどイイ値段するし…

>>779
何キロ扱ってるか分からないけど、スクワットやデッドでもメイン重量付近じゃなきゃ
使わないから、ダンベルで済んでいるうちは必要ないと思う。
もし不安なら、3000円位のネオプレーンのベルトでも十分。

>>780
ありがとうございます。まだ10kgで今度12kgにしようかなーって程度の
チンケな野郎です。重量だけじゃなくて腰の強さもチンケなもので、少し
心配だったのです。

ベルトはしておいて損はしないけどね。
ｵﾚも家でダンベルデッドリフトするときは付けてる。
まあ、初心者はベルトうんぬんよりもまずしっかりとフォームを
身体に叩き込む方が先。

俺はビルダーの先輩に、初心者の頃からベルトだけは
ちゃんと締めとけって散々言われた

ベルトの使いすぎによる弊害（マッスル＆フィットネス日本語版より）
使いすぎると体幹（腹筋群、脊柱起立筋、その他の体の深部の筋肉）の筋力強化が
妨げられ、怪我をしやすい体になってしまう。
以下の点を抑えて、ベルトは正しく使用しましょう。
１．最大重量（あるいはそれに近い重さ）を扱うときと、限界（あるいは限界近く）まで
動作を続けるときにだけベルトを使用する。
２．ウォームアップ・セットや最大重量を扱わないセット、限界まで行わないセットでは、
ベルトは使わない。
３．下背部に大きな負荷が加わるエクササイズ（スクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウ
など）を行うときだけに使用する。
４．体幹の筋肉を鍛え、脊柱を安定させる力を付け、ベルトに頼る度合いを減らしていく。
５．ベルトを付けていれば怪我をしないというわけではないと言うことをふまえる。

ヘルニアのリハビリ目的でトレを始めたけど、ベルト着用は極力するなとトレーナーに言われたよ。

167cm 51kg 体脂肪率8.8％

週末にダンベルとベンチ届いたらトレーング開始。
目指せ山本ＫＩＤ！



食い過ぎるとすぐ下痢するからいかに増量するかが問題だが・・・

ダンベル筋トレ始めてダンベル・フライを片方7.5kgで10回ずつやってるんだけど、
全然、胸筋が鍛えられてる気がしない。なぜか、肩とか上腕二頭筋あたりが張ってるし。

これって、ダンベルフライをする上で使う胸以外の筋肉が足りないからなのか？
肘も曲がっちゃうし。

フライは、基本的に大胸筋の単一種目。フォームを見直した方がよさそう。

肘は、90度〜135度ぐらいに曲げて行った方が良い。
肘の方向は、常に下を向いていること（フラット、インクライン問わず）。
ダンベルは、ボトムポジションでは斜め（ハの字）。
トップポジションでは、平行（決して小指同士を付けるような逆ハの字にしてはいけない）。
片手で大胸筋を押さえて、他方の手でフライの素振り（？）をしてみて
大胸筋が収縮する感覚をつかんだ方が良いと思う。

>>762
ダンベル３０ｋｇって見たことあんのか？
その体だったら１５ｋｇも無理だな。

>>788
胴囲
167cm61kgのｵﾚは、ダンベルカール15kgを歯を食いしばって
やっと１回できる。
まあ、ただのヘタレと言えばそれまでだがorz

俳優の武田真治って細身だけど、腕結構ごついんですよね
10ｋｇダンベルでなれますかね

ダンベルで筋トレ始めて一ヶ月ちょっとたった。
色々な科目やろうとするとやっぱりベンチが必要になってきた。
けど、ベンチの置き場所がない。何かいい方法ないかな。

>>785 俺も同じような体格だった。　で、同じように少食ときてる。
ウエイト・ゲイナーを１日２回程度飲んでたら結構短期間で体重が増えたよ。

>>778
そう、そーなんだよ
手に持ってると足は平気なのに腕が先にプルプル来ちゃう
肩に乗せると食い込んで激しく痛い
リュックに入れて背負ってみたけど後ろに重心行っちゃって全然ダメ('A`)

仕方なくバーベルシャフト購入しますたよ。

ダンベル歴３年程ですが下半身（お腹、太股）あまり効果が見られません。
ダイエットと併用して体重はかなり落ちましたがタルンタルン太股にがっくりです。
毎日、踏み台昇降運動一時間その後ダンベル体操（鈴木式）３０分ほどです。
スクワット４０回の前にプロテインとか飲んだ方が良いんでしょうか？
４０代後半、女性です。

>>794
あらかじめ言っておくと、一般的なダンベル体操の消費カロリーは階段を連続２往復程度
しか有りません。
しかし、鈴木式だと、12〜15回持ち上げられる重量で行うことという前提が有るようですので、
基本的には、筋力・筋持久力を付けて基礎代謝量を上げることにより
ダイエットにつなげようという考えのようです。よって、ダンベルトレーニングに近い運動ですね。
もう一度、重量が適切か確認してください。
それと、踏み台昇降は有酸素運動であるので、ダンベル体操→踏み台昇降の方が安全で、
かつ、有効的だと思います。
大切なことですが、ダイエット目的のトレの場合、１時間程度の運動以上に普段の生活の方が
大切です。基礎代謝量は通常の生活（睡眠を含む）を行うためのカロリーですので、バランスの良い
食生活（菓子類なんてもってのほか）に心がけていけば、やせると思います。
ダンベル体操は大きい筋肉群（胸、背中、腹、脚）を中心に。
タンパク質が食事から補給できない場合は、プロテインを取った方が良いです。
体重1kgにつき、1.5ｇ程度（食事から得る分も含む）を目安にしてください。

＞７９５。
７９４です。早速のレス有難うございます。
＞ダンベル体操→踏み台昇降の方が安全で、
かつ、有効的だと思います。
そうなんですか？！今までてっきり有酸素運動の後で筋トレが良いと思っていました。

プロテイン、食事から取れない時の為に少し買っておこうと思います。

有難うございました。

>>2
(　´,_ゝ｀) ﾌﾟｯ

>>786
多分、文章の書き方からすると胸のトレーニングはダンベルフライをメインにやっている
ような気がする。（もし,違っていたらスンマソン）
だとすれば、ダンベルフライよりも重い重量を扱うダンベルベンチプレスをお勧めする。
重い重量を扱うということと、単関節運動よりも複合関節運動の方が成長ホルモンの分泌
に与える影響が大きい

>>798
トレーニングのホルモン分泌なんて効果あるわけないじゃん

＞＞７９９
プロホルモンと間違えているの。
ホルモンと言ってもテストロンや,エストロゲン、インシュリンなどがあって
筋肉の成長や分解に大きく関わっている。
初級トレーニングの本には、書かれてないかもしれないが勉強すればかなり役に
たつと思うけど。

>>800
プロホルモンと間違えている???
意味が分からない。テストロンや,エストロゲン、インシュリンなどがあって
筋肉の成長や分解に大きく関わっていることぐらい誰でも知ってるだろ
トレーニングで出る程度のＧＨ分泌なんて効果ないから

成長ホルモンが最も多く分泌するのはトレーニング直後だからホエイとか飲めとか
言われるけど。もしかして、ステ使用者。

>>８０１
トレーニングで出る程度のＧＨ分泌が効果ないなら、何が効果的なんだ。やっぱり、ステか。
ステ買うお金があるなら、バーベルやマシンでも買え。

>>803
トレーニングで出る程度のＧＨ分泌が効果あるかアホｗ
バーベルやマシン買うお金があるなら、ジムいけよｗ

今片方30キロのダンベルを使ってダンベルベンチプレスで胸を
鍛えてます。でも、ダンベルフライがまったくできません。
というか昔からダンベルフライなんてやったこともないんですが。
だからたぶん15kgのでも無理だと思います。やっぱり軽いダンベルに
切り替えてでもダンベルフライができるようにするべきでしょうか？

>>805
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/index.html

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲだと多少効かす部位が違うようだから
鍛えたい箇所を考慮して決めたら？
それともしﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲするようであれば他と同じように軽量から始めて
正しいﾌｫｰﾑを身につけつつ重量を上げていけばいいかと

>>806
見たところダンベルベンチプレスとダンベルカールやってたら部位は
カバーできそうですね。でもどっちもやってるのにダンベルフライできないって
ことは思いきりが足りないのかな・・・。なんかダンベルフライって
手首グキッといきそうで怖いし、今まで通りでトレ続けます。ｻﾝｸｽでした。

ダンベルフライって肩が痛くなりませんか？
漏れは胸に効く前に肩がだめになります。

フライは最初7.5ｋｇでしかできなくて、ためしに12.5ｋｇにしてみたら
肩が外れそうになって、こんなの絶対できないと思ってたら
一年後の今は25ｋｇで6回出来るようになりました。

家でやってるんですけど、メニューってどの程度やるべきなんですか？
俺は、胸やる日はベンチプレス３セットやるんですけど、これだけで
他の胸のトレ出来ない程度に疲れるんでジョギングしてあがっちゃうんですけど、
これじゃあ足りないですかね？

↑
足りないと思うならやりゃいいだろアホ

ダンベルフライ始めて今３ヶ月くらいなるんですが、大胸筋が形となって目に見えて分かるのは
重さだとだいたい片方何�`をあたりからでしたか？

重量は人それぞれだよ！それとダンベルフライしかやらね〜の？プレスとか
プルオーバーとかであらゆる方向から大胸筋刺激してやらないと駄目だね。

ダンベルフライって、たぶん他のいろんな筋肉鍛えてないとだめなんじゃない？
俺も肩が痛くなるから重さ思い切り軽くしてフォームだけ意識するように
変えた。つうか上の方にあったHP超わかりやすいね。

レイセフォーってダンベルカール何キロくらいできると思いますか？

全く効いてないよって顔しながら３０キロ。

さすが

ダンベルカールは利き腕の方が強いと思うけど、重さと回数をみんなどうしてる？
オールアウトさせようとしたら回数が違ってくるし、利き腕の方が太くなってしまう。
両方同じにしようと思ったら利き腕の方が余裕が出来てしまって今ひとつ追い込めない。
ちなみにｵﾚは両手とも限界まで追い込んでる。
当然、二頭筋だけでなく三頭筋も右と左で違っている。

ダンベルセット買いました（片方１５kg)
まず始めるには、何をどれ位の重量でやればいいでしょうか？
ご指導下さい。

>>818
カールやる時は、弱い方の回数に合わせてた。
１カ月くらいやりこんだら、両方同じになったよ。
そのせいかわからんけど、ワイドチンの回数が大分伸びた。
三頭はディップスしかやらないからわからんなあ・・

３年まえのプロレスの録画ビデオみたんだけど、（長州　対　橋本）
長州８０パウンドのダンベルでカールしてた。
４９歳なのにすげーなって思った。。。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ右20kg×8rep,max27.5kg×1rep左12.5kg×6rep,max15×1rep
試しにペットボトルに水入れて、それを3本くらい袋に入れて重し代わりにしてﾀﾞﾝﾍﾞﾙと一緒に持って、計約34kg位の重さ。
それでﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙの要領で両腕使ってｶｰﾙしてみたら、1回が限度だった…
片方だけ鍛えても全体は強くならないという、当たり前のことを今更ながら身に知らされた_|￣|○

僕も仲間にいれてください。

去年の11月頃からダンベルトレはじめました。

ベンチがないので布団丸めてダンベルベンチプレスやってます・・・・

僕は雑誌や本を積み上げて、ベンチ代わりにしてます。
凄くグラグラして怖いです。

俺は千円で買った折りたたみのパイプ椅子

みんんながんばってますねー。

>>823
おっナカマ
俺の場合、発砲スチロール板をカットして、
重ねてガムテープで巻いた奴がベンチの代用ｗ

>>824
ジャンプとか要らない本をテープで巻けば以外に使えると思うよ。

オレは布団を５つ折にしてる

腕立て10回が限度のわたくしは
10kgと、15kgどちらを買うべきでしょうか
継続してトレーニングしていくつもりであります

オレはいらない一万円札をガムテープで巻いて使ってる

ベンチ代わりにバランスボール使うと良さそうな予感。

15kgなら調節できて良いと思います

>>831
負荷が重くなってくると、バランスボールが潰れてきて
可動域が狭くなってしまう実績。
ベンチとバランスボールと交互に使うと良い実績。

懸垂はいいですね

ベントオーバーロウとか広背筋系のトレが
イマイチ効かせられないんですがコツとかあります？

俺の毎日のメニュー　体重90kg　身長178cm
10kg×2本のダンベル

ダンベルカール50回×3セット
ハンマーカール30回×3セット
リストカール50回×3セット
スクワット50回×１セット
ダンベルベンチプレス20回×2セット
ダンベルフライ20回×2セット

40kgのハンドグリップ
ゆっくり10回を5セットずつ
早く100回を３セットずつ

これを毎日休まずに3ヶ月続けてます。あんまり筋肉痛にはなりません。

ダンベルカール50回×3セット やりすぎじゃないですか？

もっと重いので回数減らさないと

金が入ったら次は20kg×2本買いたいです。
今のところは、持久筋をつけるつもりでやってます。
ハンマーカールは、ダンベルカールの後でやるので、30回しかできません。
後は２−３分回復を待ちながら、やってます。

一本のシャフトに20kgつけてやると
ダンベルカールは20回できました。

というと30kg×2本にいったほうがいいんでしょうか？

10kg*2で50回というと凄いんだかすごくないんだかよくわからない。
20kgのバーのみのスクワットでも50もやればけっこう疲れるんだが。
リズムに乗らずにストリクトに出来てりゃけっこう凄いのかな？

すごいパワーですね！

リズムはスローテンポの曲をかけてやってます。
ゆっくり大事にって意識で、フォームに気を使ってます。
でもそんなに遅くもないかも。1秒ちょいで一回くらいですかね。

肉体労働なので、パワーは普通の人よりはかなりあるとは思うんですが
まだまだ未熟です。上腕39cm前腕34cmってとこです。持久筋は十分ついたと
思うので、そろそろ速筋を鍛えようかと・・。でも来月まで金がないので我慢です。

2秒で一回でした。

ブルガリアンスクワットやってるけど尻とハムばかり効いて
四頭筋はあまり効いてないみたいなんだけど、やり方が悪いんですかね？

足幅をせまくするといいよ

片足スクワットで尻がランデルマンみたいに・・・

・・・コールマンのソレを欲しがる

ダンベルブルガリアンスクワットでハムストリングが急激にでかくなった。

ダンベル持ってのブルガリアンは効くけど平日はヤル気にならん
翌日眠くて痛くて仕事にならんしｗ

体操選手はドーピング？

ブルガリアンスクワットの名の由来はコザックダンスから来てるのか？

ダンベルオナニーは最高！！！

前腕くっきんぐんには効きそうだね

ブルガリアンスクワット今日やってみました・・・

ハムストリングがききますね！

俺も昨日やった

ケツが筋肉痛

今日も元気にダンベルオナニー

120kg×2のダンベルでオナニーできる俺は凄い？

こないだまでは自重（70ｋｇ）のみでブルガリアン。
7.5kgX2ダンベルでガンガンやってたら、具合悪くなって失神しかけますたｗ

ボディメーカーのラバーダンベル、臭すぎ。
もう何ヶ月も経つのに、臭さ全然衰えず。マジ頭くる。
あまりに臭いので、使わないときはベランダに置いている。
でも、ベランダとかに置いていると、部屋の中に入れてまた外に出すって
のが億劫になるんだよねえ。
なので、今度ドンキとかで、ぴっちりフタができるケースでも買おうかと
思ってる。そのケースの中にダンベルをしまうことにしようかと。
洗っても天日干ししても消えなかったラバーダンベルの臭さにはこう対処
した！という知恵があればよろしくです。

>>860
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089978247/210

>>860
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089978247/216

＞今度ドンキとかで、ぴっちりフタができるケースでも買おうかと
オレの経験では1日経てばケース自体がくさくなる。

え？

15kgの米が届いたんだけど
ダンベルカールもフライも重すぎて全く歯がたたなかったよん

ラバーダンベルはティッシュで表面ふけばいくらかニオイけせますよ。

ブルガリアンスクワットの注意点
　 まずは足幅です。大腿四頭筋に効かせる場合は狭く、ハムストリングスに効かせる場合は広くします。また上体を直立させて行うと大腿四頭筋に、前傾させて行うとハムストリングスに効きやすくなります。

↑
教えたがり君、キミお呼びじゃないよｗ

大腿四頭筋にきかせるのはむずかしくないですか？

ブルガリやったら普通のスクワットやる体力のこってませんし・・・
どうしよ。

↑
おまえよりは需要がある。

あ、あれ・・・俺？

>>865
マーシャルワールドのはその程度じゃ効果ありませんよ。

＞ID:GYLr/l8c
す、すまん。

俺はダンベルにひもつけて足につけて、
いすに座った状態で膝を伸ばして持ち上げている。
大腿四頭筋を鍛えているんだけど、この方法している人いる？

ブルガリアンって腰に悪いでしょ？
腰痛もちには無理だよね。

ひも・・・足痛くないですか？？

>>873
角田信朗が、家で出来るレッグエクステンションとして
ウェイトをバッグに入れて、椅子に座ってそれを足首に引っ掛けて
上げ下げするやり方を本で紹介してた

＞875
足の上にタオル、ガンガンに巻いて今20ｋｇでやってます。
ひもは今、ベルトを使用してます。月に一回は切れますねｗ

＞876
かばんですか。そんなお金ないですね。100円ショップのベルトで十分。

何回くらいやるのですか？
片足に20KG?両足でやるんですか？ 質問ばかりですいませんが詳しくおしえてください！！

>878
片足で20回ぐらいです。
15kgだと50回ぐらいです。

>>879
ありがとうございます。明日試します！

上げ下げってもちあげるのですか？それともひざ下だけ出して前に伸ばすのですか？

>>861
>>862
>>865
アドバイスどうもありがとうございます。
実は既に一通りやってはみたのよ。
でもBMのヤツってば臭いがとってもガンコで消えてくれない。
もう捨ててしまいたいぐらい。
>>871
MWのも臭そうですなあ。

>>881
>>871はオレです。
最初の４〜５日はあまりの？？？に
軽くノイローゼ気味になってた気がする。
そこでオレがやった方法は次のとおり。

１．ふたがぴっちり閉められる容器を用意
２．容器の中に水とボディソープを1リットルにつき直径2cm程度入れ、かき混ぜる
　　（石鹸使おうと思ったら家になかったのでボディソープ使いました）
３．プレートを入れる
　　（※） 水の量はプレートが完全に隠れるぐらい。
４．ふたをしっかり閉める
５．数時間おきにプレートを取り出し雑巾で表面を拭き、再び溶液の中に入れる。
　　（※） 柔らかい布で拭くことをお勧めします。
６．丸1〜2日経ったらプレートを取り出して水洗い

これで大分ましになりました
（普通に考えたら充分くさいけど激臭ではなくなった）。

＞最初の４〜５日はあまりの？？？に
「最初の４〜５日はあまりのくささに」
です。

どのダンベルがいいですか？
IVANCOっていうのがめちゃくちゃ高くて・・・
どっか定評のあるメーカーはありますか？
あと金属のとラバーのとどっちがいいでしょうか？

>>884
俺はボディメーカーです。

風邪ひいたんですが・・・筋トレしても大丈夫ですか？

>>882
丁寧なアドバイスどうもありがとう！！
ここまではやってみてませんでした。
早速やってみます。

>>886
過度の期待はしないでね。
部屋の中にむき出しでおいて置けるほどにはなりませんでした。

モリヤの使ってるけど、最初からほとんど臭わなかった。

最初の４〜５日はあまりの？？？に
軽くノイローゼ気味になってた気がする。
そこでオレがやった方法は次のとおり。

１．あそこに香水を振りかけた
２．彼女をお風呂に入れてあそこを念入りに洗った
　　（石鹸使おうと思ったら家になかったのでボディソープ使いました）
３．バイブを入れる
　　（※） 愛液の量はバイブが完全に隠れるぐらい。
４．ふたをしっかり閉める
５．数時間おきにバイブを取り出し雑巾で表面を拭き、再び愛液の中に入れる。
　　（※） 柔らかい布で拭くことをお勧めします。
６．丸1〜2日経ったらバイブを取り出して水洗い

これで大分ましになりました
（普通に考えたら充分くさいけど激臭ではなくなった）。

オレはＳＳで買ったんだけど、これまた激臭。
とりあえず、中性洗剤で洗ってそのままベランダへ・・・
だいぶ匂いは取れてきたけど、まだ室内に置いておくのはムリ。
トレする以外はずっとベランダに出しっぱなしです。
まぁ、当然劣化するだろうけど、臭いよりはマシと
匂い取れるまでは放置の予定。
マジでいい方法ないかねぇ。

あかんブルガリアンスクワットはまりました！

とれあげ

おや？

どうも三角筋中部と後部が効かせられないんですけど、
おすすめのトレをご教授願えませんでしょうか。
前部ばっかボコっとなっちゃって不格好なんです…
なまじそこだけ発達しちゃってるから依存度も
高くなっちゃってるとかですかねえ？

ダンベルベンチプレス怖い・・・・
すぐ潰れちゃう

718 ：アスリート名無しさん ：04/07/07 00:20 ID:wELg7pZ6
ぼくもフライなら10kgで12回もできます。

ドモホルンリンクルあげ

ダンベル持って行うカーフレイズの際に使う台って
何使われてます？
階段でしょうか？
何十キロとかだと階段だと怖くないですか？
レンガとかだと何十キロとかいくと
壊れたりしないでしょうか？
専用の小さくて硬い台なんてあるんでしょうかね？

辞書

電話帳

週刊少年マガジン２冊重ね

ヽ(；３；)ノ　筋トレ始めて３ヵ月たちました。
　　　　　　あんまり変化は無いけど、上腕３等筋が少しついたYOﾉｼ

３ヶ月経って自分で変化ないって言うくらいなら負荷が弱いんじゃない？
謙遜してるだけかな？
どっちにしろ基礎ができてきた頃だろうからガンガンいきなさい。

うほほ

三頭筋よりも二頭筋の方が実感しやすいと思うんだけどなあ。

>>905
取れないように夜だろ

あの、素朴な質問なんですが。。。

60kgのバーベルでベンチプレスするのと、片方30kgのダンベルでベンチプレスするの、
大胸筋に対する効き方は一緒ですか？

自宅トレしてるんですが、バーベルを置く余裕がないんですよ。
ダンベルでも同じ効果が狙えるなら…と思いまして。

イメージとしては、バーベルのが効きそうな感じがするんですが…ホントのとこ、どーなんでしょう？

>>907
片方30kgでダンベルベンチプレスできるなら、バーベルなら80kgくらい出来るはず。

バーベルの方がやりやすいけど、潰れたら首挟まって死ぬ。
ダンベルはバランス取りにくいけど、潰れても死ぬことはない。

顔面に落として骨陥没するかのうせいあるけどな。

>>908
あ、そーいうものなんですか！
では、ダンベルベンチプレスに励みます。

>>909
潰れた時のことも考えて、自宅でのバーベルベンチは躊躇してます。

>>910
昔、剣道やってたんですけど…面でも被ってやろうかな（ｗ


みなさん、レスありがとうございます。

>>911

＞昔、剣道やってたんですけど…面でも被ってやろうかな（ｗ

想像してしまった

ディスプレイがコーヒーまみれに・・・

コホーコホーって息がこもりそうだなｗ

オレはｲｲ!って思ってしまったんだが．．．

ヽ(；３；)ノ　ダンベルベンチプレスすると、胸より上腕３頭筋が先にへばるよね・・・
　　　　　　　あとショルダープレスも・・・

三頭筋より手のひらがダンベルの重さで痛くなる

同意

ショルダープレス　15ｋｇ×10・8・6回　サイドレイズ　5ｋｇ×9・7・6回
でやってるんですけど、ほとんど筋肉痛になりません。なんかコツあるますか？

高さ調整ができそうなので
頑丈で定番なベンチってありますでしょうか。
１ｍぐらい高さあるやつの方がいいと思うんですけど。
うつぶせになってラテラル・プローン・レイズっていうのやりたいし。

質問ですが
ダンベルベンチプレス15kg×15kgで13回3セットと
　　　　　　　　　　17.5kg×17.5kg9回3セット・・

どちらが筋肥大にいいですかね？

後者。

>>921
ありがとうございます！！早速ためしてみます！！

大胸筋上部中央に全く筋肉ついてないんですが、どういう種目がいいんでしょうか。

>>923
インクラインベンチ使え

923ゃないけど
インクラインベンチが無い場合でも、
同じ効果が得られるようなやり方って、
他にないでしょうか？

うーん…　ベンチは無しという事でお願いしたいんですが。
コージエン+枕でベッドでダンベルプレスしてみましたが、どうもいまいちでした。
なんかいいアイデアないですかね。

漏れもベンチ持ってないんだけど
女房が買ってほったらかしのバランスボールって奴でやってます。

>>927
秘伝をおすぃえよう。これぞ２ちゃんねるの醍醐味。

まずホームセンターへ行く。

そこで２×４（ツーバイフォー）の１８０�p木材を買い、カットしてもらう。多分出費合計3百円くらい。
短い方がちょうど84�pのところだ。すると二本が１：√２になる。
これは直角二等辺三角形の一辺と斜辺。
これをあまった布切れとかで画鋲で止めて継げる。間をすこしあけて。
で、これを短い方を壁に寄せてカーペットの部屋で斜めに立てかけると
あら見事なインクラインベンチでございだ。カーペットの部屋にするのは滑らないため。
（実はカーペットの床だと斜辺一本でもまずぐらつかないのだが）
肩甲骨の動きを阻害しない見事に可動域の広いインクラインプレスが出来る。
もう一つの利点は、スタートの位置に持っていくのが通常のインクラインベンチに比べ楽。
最初に板の左右の床にダンベルを置けばいい。そしてこの方法だと重さを変えるのも座ったまま出来る。
私はパンチ力の補強のためなのでオルタネイトインクラインプレス(左右交互にやる。
この方がパンチの実際動作に関与する筋肉と近くなる）と半々。そして
ダウンセッティングでどんどん軽くしていく(スピードの為）のに、重りのセッティングが楽なので
クラインベンチが道場でやれてもやらない。家でのこっちがメイン。

30KGくらいまでならこれで充分。
収納が楽というか、ほぼスベースゼロでコストも低い

↑　うっわ、74cmの間違いですた。ゴメン。

３万かかるならベンチ台買ったほうがマシ

>>928
おぉ、なんかすごいレスが。
しかしながら√2とかよくわからない。というより、なにかしらを壁に立て掛けてトレできるほどのスペースがないんです。
申し訳ない。なにしろ6畳のワンルームなもので。でもとても具体的なレスありがとう。いつか広い部屋に住む事が
できたら実行してみようと思う。

つーか、上の奴はルート２って言いたいだけだろ。
よくいるじゃん、新しい言葉知ったら使いたがる奴って。

√って普通に中学生で習うだろ
つうか
高校入試に必ずでてくるだろ
何だこの過剰反応は
トレ中に気づいてないところでダンベル頭に落としてるんじゃないの？

まじでやべーな。真性さん。

↑おまいらなんで秒まで表示されてるんだ？↑

?

>>928
つまり

　　　 .|壁
　　　 .|壁
　　／||壁
￣↑￣￣
　45度の傾斜ができる

ってことかな

「壁に立てかけた短い方の板」の上に「長い板を斜めに立てかける」でいいんですよね。
板同士を布キレで繋げるのは壁の保護のためですか？それとも収納しやすいから？

>>937
あ、わかりやすいAAありがとう。その通りです。
>938
布で継げるのは／(斜面ベンチ部分)部分がずり落ちて＿にならない為。
補強でかましてる.|　と、／.|をくっつけるため。
ちなみに１：√２というのは、45度の傾斜を作る為の比率です。
何も考えずにホームセンターで７４ｃｍのところで切って、と言えばいいです。
もっとも、床がカーペットなら、かましの.|無くても出来ます。
それと、１ｍの幅の壁があれば(ドアでも可）、六畳ワンルームでも可能と思います。

　バーベルベンチプレスだと、荷重が全面的にかかるので、ある程度の頑丈さが必要なのと
クッションがないと背中が痛いんだけどダンベルのインクラインベンチくらいなら
この300円ベンチで充分オッケー。家庭での稽古はあくまで補強だからバーベルは使わず
ダンベルなので、わざわざベンチを買う必要は無いかと。

＞９３８
だから、布で継げると言うのは５ｃｍ×５ｃｍくらいの布切れや皮の切れ端で充分。
基本的には板の上に立てかけるのでそんなに荷重がかかるようにしません。　
ずれ落ち防止に画鋲数個で簡単に止めるくらいです。てきとーでオッケー。
というか、思うに本来のインクラインベンチってこういうのだったんじゃないかと。

秘伝でもなんでもないわな。

クダラネ

＞９４１＝>>930,>>932,
　まあ、そうイラつくなｗ
これって通常のインクランベンチに比べると、幅が狭いから（ここが味噌）
キレイに肩甲骨の間にはまって、肩甲骨可動域が最大に広いエクササイズが可能だ。
即ち肩鎖関節からローテーターカフを総動員してハイプッシュに使う筋肉全般を鍛えやすい。
とくに顔面パンチの強化には劇的な効果があってな。
近所のホームセンターでもう一度確かめたら１８２ｃｍだったから上の情報はもう一つ訂正。
大体７５ｃｍで頼めば、難しい数学の計算を使わなくても４５度のインクランが出来る。
実はこの長さも偶然のラッキーで長い方が107ｃｍだが、これより短いと使いにくく
長すぎると丈夫さが足りず軋む(この辺も味噌）。
それと、価格は190円だったから、きみのおこずかいでもかえる。
俺もだが(実はこの辺が一番の味噌）ｗ
男だったら駄目もとでも試してみる価値はあるぞ（＾＾）。
日本人は総じて三角筋をやらないから顔面有に弱いのだが、そうでなくとも
三角筋と大胸筋上部は大事だよ。何より顔に近いから上着を脱ぐと会話中嫌でも女の子の目に入る。
大胸筋下部とか大腿、下手すると上腕三頭筋よりもすなわちカコイイ身体には不可欠だ。

長いから読んでないけど、秘伝お疲れ。

傾いてるベンチなんてｲﾗﾈーだろ

パワーブロック持ってる人いない？
使用感とか教えてほしいんだけど。

ベンチ無しで〜スレ向きかもね。
そのうち試してみるよ。

●ダンベルだけでできるエクササイズ

・胸部
　△ダンベル・ベンチ・プレス（床。可動域狭）　
　△ダンベル・フライ（床。可動域狭）
　（○プッシュアップ）←ダンベル関係なし
　　
・上背部　
　○ダンベル・ベントオーバー・ロウ
　○ダンベル・ワンハンド・ローイング（ベッドなど）

・臀部・脚部
　△臀部・大腿部　ダンベル・スクワット（高重量は手がきつい）
　×臀部
　×大腿部　
　○下腿部　スタンディング・カーフ・レイズ

・肩部
　○ダンベル・ショルダー・シュラッグ
　○ダンベル・ショルダー・プレス
　○シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
　○ダンベル・アップライト・ロウ
　○フロント・レイズ
　○ラテラル・レイズ
　○ベント・オーバー・ラテラル・レイズ
　○エクスターナル・ローテーション
　○インターナル・ローテーション

・上腕部
　　上腕二頭筋
　　　○ダンベル・カール
　　　○ダンベル・スクリュー・カール
　　　○コンセントレーションカール（椅子など）
　　　○リバース・カール
　　　○ハンマー・カール
　　上腕三頭筋
　　　○ライイング・トレイセップス・エクステンション
　　　○４５度ライイング・トライセップス・エクステンション
　　　○ダンベル・フレンチ・プレス
　　　○ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
　　　○トライセップス・キックバック
　　　
・前腕部
　　○ダンベル・リスト・カール
　　○ダンベル・リバース・リスト・カール
　　△ウルナ・フレクション（片方しかついてないウェイトが本筋）
　　△ラジアル・フレクション（同上）
　　△スピネーション（同上）
　　△プロネーション（同上）

・腹部
　　（○シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○ダイアゴナル・シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○ツイスティング・シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○クランチ）←ダンベル関係なし
　　（○ツイスティング・クランチ）←ダンベル関係なし
　　（○レッグ・レイズ）←ダンベル関係なし
　　（○リバース・トランク・ツイスト）←ダンベル関係なし
　　○サイド・ベント
　　○ダンベル・ツイスト

・下背部
　○ダンベル・デッドリフト
　○ダンベル・スティフレッグド・デッドリフト
　○ダンベル・グッドモーニング
　○シーテッド・ダンベル・グッドモーニング
　（○バック・エクササイズ）
　（○ライイング・バック・アーチ）

・パワー
　○ダンベル・パワー・クリーン

●ベンチがあると出来る、より完全に出来るダンベル・エクササイズ

・胸部
　　○ダンベル・ベンチ・プレス
　　○ダンベル・フライ

・上背部
　　○ワンハンド・ダンベル・ローイング
　　○プルオーバー
　　○ベントアーム・プルオーバー

・肩部
　　○ラテラル・プローン・レイズ

・上腕部
　　上腕三頭筋
　　○トライセップス・キックバック　　

●アジャスト・ベンチがあれば出来るもの
　・インクライン、デクライン系エクササイズ

●ダンベルの長所
　→左右の手で独立させて鍛えること出来る
　→肩と腕と胸を鍛えやすい
　→一点集中的に鍛えるのが得意
　→比較的安い
　→ウェイトを差し替え可能

●ダンベルでやりにくいもの、鍛えにくいところ
　→高重量、前腕、背中、下半身

・高重量もの
　→バーベルで

・上半身
　　→チンニング、ラットプルダウンなど背中

・前腕
　　→レバレッジバー、グリッパー

・下半身
　　レッグ・カール、トゥー・レイズ、ヒップ・アダクション、ヒップ・アブダクション、
　　ヒップ・フレクション、ヒップ・エクステンションなど出来るマシン。
　　腸腰筋、中臀筋、小臀筋、内転筋、ハムストリングス、前頸骨筋。
　
●思ったこと
　　腸腰筋はダンベル持って階段上り下りしてればいいかな？？　
　　内転筋、中臀筋、小臀筋はサイド・ランジやってれば大丈夫？？
　　フロント・ランジ、サイド・ランジの踏み出し足の角度をさまざまに
　　変化させることで中臀筋、小臀筋、内転筋もまんべんなく鍛えられる？？　

●ダンベルを中心としたフリーウェイト・トレーニングで全身を
　　満遍なく鍛えるために最低限必要なもの

　１　ダンベル６０ｋｇセット
　２　アジャスト・ベンチ
　３　チンニング・ディップス出来るマシン
　４　レッグ・カール、レッグ・エクステンション、
　５　ラットプルダウン、ヒップ・アダクション、ヒップアブダクションなど
　　　出来るケーブルマシン（トゥー・レイズも同じようにやれば出来る？）

てことで２−５を全て満たしたマシンを買えばいいんでしょうか？
すいません、何買えばいいのか分からなくて。
大きいのは家に置く場所ないし。

つまり漏れが思ったのは
ダンベル中心にやろうと思って、でもダンベルってそれだけじゃ
鍛えられない箇所が残る。
それを補う何らかの器具が必要だろうと。
でもそれで最低限必要なものだけで、ほかにいらないよって
思ったら、１）アジャストベンチ機能、２）チンニング、ディップス機能、
３）ケーブル機能（上からラットプルと下からも引けるストラップつきのやつ）
がついたマシンを買えば一通りのことは出来るんでしょうかね？
真ん中からも引けたほうがパンチ力強化に良さそうだし。
あ、あとレバレッジバーとグリッパーは買わないといけないのかな？

俺は腕立て腹筋背筋ブルガリアンスクワットだけをひたすらやり続けて
世界一強い男になった。誰からも認められる男になった。てかお前ら器具使いすぎｗ　情けないｗ

>>952
おお、激しいまとめ乙！
これは次スレのテンプレにしたらいいんじゃないかな。

１）アジャストベンチ機能、
２）チンニング、ディップス機能
３）ケーブル機能（上からラットプルと下からも引けるストラップつきのやつ）

ここまで揃えるなら、パワーラック＋バーベルと対して占有面積は変わらないぞ？
それに結局、高重量の三大種目はできないままだし。
ダンベルデッドとバーベルデッドで効果がまったく変わらないとか、思ってないよな？

うーむ・・・
最小構成にしても面積縮小とはいかんか・・・
ベンチがないと肝心の胸が鍛えにくい。
腕と肩ばかり。
ベンチ買って腕、肩に加えて胸も鍛えられる。
しかし脚、背中、前腕は難しい。
チンニングスタンドを買うことで背中は鍛えられるが
脚、前腕は難しい。
レバレッジバー、グリッパーを買うことで前腕を鍛えられるが
脚は難しい。
レッグカール・エクステンション、ケーブルマシンを
買うことで脚も鍛えられる。
さらに高重量を扱うにはバーベルを買わないと・・・
となると、なんだ、マルチエクササイズマシン（バーベルラック付）と
バーベルが必要ってことになって、結局全身鍛えるには
一式そろえることが必要になるんか・・・
ふぅ・・・置き場所だよなあ問題は・・・・・・・・・・
ありが�d・・・・・・・・・・・・・・・

ラットプルダウンと同じことをやりたいんですが
貧乏でダンベルしかありません。
家族が昔使ってた変な紐引っ張る
アポロエキササイザーとかいうのはありますが使い方不明です。
すこしでも近い運動をダンベルでどうやったらできますか。
女だからあんまり強い筋肉は要らなくて、
立ち仕事が楽になる程度でいいです。
効きそうだからラットプルをやってみたい！
ご存知の方おられたらなにかご示唆下さい

「私勤務中ずっと立ちっぱなしで広背筋がこるわぁ」なんて聞いたこともございません。
シュラッグとスクワットを低負荷でやったらいいと思う。

ダンベルを買おうかスーパーマルチジム↓
ttp://www.rakuten.co.jp/varietyshop/103767/104984/104988/
を買おうか迷ってます。メリット･デメリットが分かる方教えてくれませんか？
ちなみに私的には場所的デメリットを除けばスーパーマルチは安全に満遍なく鍛えれそうな気がするのですが・・・

家にダンベルと折り畳みできるベンチ。ラットプルやケーブルはジム（金惜しけりゃ公営）というのが一番よくね？
ラットプルも、マシン無くても公園の鉄棒や鴨居にタオル掛けて
似たようなことは出来ると思うが。
>>959
ラバーの負荷はやめとけ

スタンディングで両方の手に持ってのダンベルカールは15kg×2本が精一杯。
20kg×2本は構えまでいくのがしんどい。ワンハンドで座った上体のカールは
20kgならできる。30kg出来る奴がいるとはにわかに信じがたい。きっと使えない筋肉の
ボディービルダーだけなんだろうな・・・。

>>957
ゴムチューブ

単純にパンチ力鍛えるなら、ダンベル持ってシャドーと
グローブだけのサンドバックが最強だと思うが。
プロもこれだし。

>>960
ご返答ありがとうございます。ちなみに
>ラバーの負荷はやめとけ
とはどういったところがデメリットですか？素人的には安全行える気がするのですが？

>>961
はぁ？30�`で出来る奴なんて、別にﾋﾞﾙﾀﾞｰじゃなくても沢山いるよ。

>>963
ｳｴｲﾄやればもっとﾊﾟﾝﾁ力つくよ。本当ﾎﾞｸｼﾝｸﾞのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは遅れてるよな〜

使えない筋肉って表現、昔の漫画によくあったよね。ニセモノの筋肉とか。
純真だったオレは中学生くらいまで信じてたよ・・・。

特定のスポーツ、それぞれから見れば、
使えない筋肉ってのは嘘じゃないがな。

ビルダーの全身発達は基礎学力みたいなもんか。
５教科とか１０教科とか全部やっても
意味ねーよ、そんな無駄なのより俺らが実際に使うのだけやれよとか。
全部やっといたほうがいいよね。

ボクシングはパンチ力なんてあまりきにしないって知ってた？

>>969
おぅ
「あしたのジョー」と「がんばれ元気」と「リングにかけろ」と
「はじめの一歩」は全巻持ってますんで
知ってます。

958さん　レスありがとうございます。
立ってるとやたらと背中が凝るんですよ。
背筋じゃなくて起立筋とかいうのを鍛えるのがいいのかな。
スクワット早速やり始めました。先が楽しみです。

960さんレスありがとうございました。　
>家にダンベルと折り畳みできるベンチ。
>ラットプルやケーブルはジムが一番よくね？
きのういろいろ調べてみて本当にそうだなぁと思いました。
＞鉄棒や鴨居にタオルかけて似たようなことは出来る
それは気がつきませんでした！やってみます。

それにしてもひょんなことでこの板に来て
みんな人知れず鍛えてるんだなあとびっくり。
おそるべしダンベル！

>>965
検索するといろいろ出てくると思うけど、
この手のマシンはは初動負荷がゼロだ。
俺自身、使ったことあるが場所とる割には追い込めん。

鉄棒や鴨居にタオルかけて似たようなことは出来る
↑
どのようなことをするのですか？

∧のようにかけて両端を掴んで懸垂

長いめのタオルかけて、　∧の左右を下から交互に引っ張る
、、、というのは駄目ですか？
懸垂すると私も家も壊れそうですｗ

ローレット加工って必要あるんかなあ。
手が痛くなってトレーニングしづらくなるだけのような。
滑り止めっつったって滑らないし。
あと回転するダンベルとかアレイあるけど、
ああいうのも手首傷めるの防止とかいってるけど
余計なお世話のような。
手首への負荷がつねに同じ方向だったら、
回転式の方が非回転式でトレしたのと比べて
偏った部位の筋肉しか使わなくなっちゃうだろうし。

あと鉄アレイにビニールテープ巻くのやめてほしいなあ。
しばらく使ってると粘着液が溶け出してベトベトになってしまう。
それを張替えなければならないようなのを付けんで欲しい。
何もつけないと手が鉄臭くなってしまう
というなら、表にスポンジ張ってるのとかエアロビックアレイみたいに
完全にすっぽりゴムだかビニールだかで覆ってるのとか
クロームダンベルみたいに何も付けてないのとかあるでしょ。
ああいうのみたいにすればいいわけで。
とにかく鉄アレイの持ち手部分にビニールテープを巻くやつは
売って欲しくない。
てかそのせいでアトラスのやつが買えん。。。。。。ビニールテープタイプ・・・

最近筋トレを始めたのですが、サイトとかに書いてある呼吸法がなかなか上手く出来ません。
意識してやっててもいつの間にか逆になってしまったり･･･。特にはく方がはき切れないのか息苦しくなって・・・。
やっぱりみんな呼吸法も意識してやってますか？

>>978
俺はオーバーなぐらいやってるyo!!
ちゃんとやらないとトレの効果半減らしいよ・・・

>>978
苦しい時は筋収縮でアイソさせた時にひと呼吸挟んでる。

大豆ペプチド＞＞＞＞アミノサン

ダンベルカールの時は上げるときに息を吐くのですか？

３０ｋｇ×２のダンベルを買おうと思ってるんだけど、大体いくら位が相場ですか？
ここで紹介してるとこだと２マソ以上するみたいだけど通販なんかを見たら１マソくらいである。
通販のはあまりよろしくないんですか？

>>983
通販だからダメって事はないと思うけど。
長く使うものだから、ある程度高くてもいい物を買ったほうがいいよ。
ラバー買うんなら特に。

ちなみに俺はアトラスの60ｋｇセット(ﾍﾟｲﾝﾄﾌﾟﾚｰﾄ)を通販で買った。
結構評判いいみたいだったし、実際に使ってて不満はない。

↓のQ&A見てみ
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ過去ログ倉庫
ttp://www.geocities.jp/ctraining_2ch/

筋トレの本をめくっていたら「ウェイトシューズ」という図で
ダンベルを靴の底にバンドで固定してるのが
あったんです。
それでレッグレイズやレッグエクステンションを
やってました。
ところがそのウェイトシューズという名前でググってみても
そういう商品は見つからないんですね。
ダンベルを靴底に固定するバンドって売ってるんでしょうか？

>>982
ちんこをしごく
>>983
あがらないものを買っても仕方のないこと。30kgを揚げられるのは日本で5人だけ。
5kg×２にしてけ。

>>986
それはどの種目の話？

トレーニング初めて1ヶ月半、ようやく7.5kg→10kgにした。
本当は種目別に重量調節したほうが良いんだろうけど。

>987

チンコカールだよ。

30kgぐらいあげる人は結構いるだろう・・・？日本人で。
ニコラス・ペタスでも50kgでやるし。

ドリアン・イエーツのダンベルカールはインクラインダンベルカールを
５０ポンド（22.7ｋｇ）×８レップス×１セット、
７０ポンド（31.8ｋｇ）×6-8レップス×１セットだよ。

上腕二頭筋は見た目目立つが大腿筋や背中に比べて
小さな筋肉であんま強くないから無理するなといってる。
目立つ部位だから見栄が出てきてチーティング
してるのが多いがそんなんじゃ効いてないから意味ないってさ。
ストリクトにちゃんとやる分にはそんな重いのは無理な筋肉なんじゃないの？

　９９０、ニコラスのは５０ポンドの間違い。

（・３・）っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ　次スレまだぁ〜

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　 　 （　 　　 ノ｀ｰ'ｰ'ヽ　　　　　）
　 　 （　 　 ﾉﾀﾞﾝ　ﾍﾞﾙ（　　　　　)
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