■筋トレなんでも質問スッドレ■51セット目■
799 ：アスリート名無しさん：04/03/27 12:34 ID:N6WT+lGv
[質問内容] 筋肥大。
[質問詳細] 筋肉による体重アップを目指しています。
[目標] 体重を65kgまで上げたいです。
[トレ歴] 昨日からです。
[トレ環境] ジムには週2か週3ぐらい行けます。
[身長] 180cm
[体重] 55.9kg
[年齢] 19歳
一応体成分検査をジムで受けたので詳細を書きます。情報が多いほうが良いアドバイスをもらえると思うので
[細胞内液] 23.7L
[細胞外液] 11.6L
[タンパク質量] 12.8kg
[骨量] 2.79kg
[体脂肪量] 5.0kg
[筋肉量] 48.1kg
[体脂肪率] 8.9%
[腹部脂肪率] 0.73
体水分検査 標準を100%（グラフなので目測です）
右腕 1.93 80%
左腕 1.94 80%
体幹 16.6 83%
右足 6.61 100%
左足 6.62 100%
メニューをどのようにくんだらいいですか？
[質問詳細] 筋肉による体重アップを目指しています。
[目標] 体重を65kgまで上げたいです。
[トレ歴] 昨日からです。
[トレ環境] ジムには週2か週3ぐらい行けます。
[身長] 180cm
[体重] 55.9kg
[年齢] 19歳
一応体成分検査をジムで受けたので詳細を書きます。情報が多いほうが良いアドバイスをもらえると思うので
[細胞内液] 23.7L
[細胞外液] 11.6L
[タンパク質量] 12.8kg
[骨量] 2.79kg
[体脂肪量] 5.0kg
[筋肉量] 48.1kg
[体脂肪率] 8.9%
[腹部脂肪率] 0.73
体水分検査 標準を100%（グラフなので目測です）
右腕 1.93 80%
左腕 1.94 80%
体幹 16.6 83%
右足 6.61 100%
左足 6.62 100%
メニューをどのようにくんだらいいですか？
800 ：769：04/03/27 12:35 ID:yC6pLEyr
801 ：アスリート名無しさん：04/03/27 13:18 ID:O14uIPuq
>>799
すごいなトレを始める前の俺とそっくり
俺がトレを始めた当初180 61キロ 体脂肪率8.7％
でかなりの痩せ型だった
筋肉で体重を増やすのは難しい
それよりもっと食って脂肪を増やした方がいいぞ
すごいなトレを始める前の俺とそっくり
俺がトレを始めた当初180 61キロ 体脂肪率8.7％
でかなりの痩せ型だった
筋肉で体重を増やすのは難しい
それよりもっと食って脂肪を増やした方がいいぞ
802 ：アスリート名無しさん：04/03/27 13:27 ID:HrYpM0cC
＞筋肉で体重を増やすのは難しい
それよりもっと食って脂肪を増やした方がいいぞ
はげどう。食え。
それよりもっと食って脂肪を増やした方がいいぞ
はげどう。食え。
803 ：799：04/03/27 13:30 ID:N6WT+lGv
804 ：アスリート名無しさん：04/03/27 13:35 ID:JgQgoPZy
＞７９９
身長１８０ｃｍで体重６５ｋｇになっても大した体になってない筈だ。
「いい体だね」って言われるには最低８５ｋｇは必要、「凄い体だね」
って言われるには９０〜１００ｋｇ位にならないと駄目だから、とにかく
食ってガンガンにトレすること。最初の５年位は多少デブになっても
体重を増やすことに専念したほうがいい、その後絞ったって遅くはない
なんったってまだ若いんだから。
身長１８０ｃｍで体重６５ｋｇになっても大した体になってない筈だ。
「いい体だね」って言われるには最低８５ｋｇは必要、「凄い体だね」
って言われるには９０〜１００ｋｇ位にならないと駄目だから、とにかく
食ってガンガンにトレすること。最初の５年位は多少デブになっても
体重を増やすことに専念したほうがいい、その後絞ったって遅くはない
なんったってまだ若いんだから。
805 ：アスリート名無しさん：04/03/27 13:37 ID:QIe8Ow31
それよりも、カロリーを多く取れるように工夫するほうがいいと思うな。
食っても太らないっていう人で水分量ばかり摂って乾物量にするとたいして食べてない人を知ってる。
食っても太らないっていう人で水分量ばかり摂って乾物量にするとたいして食べてない人を知ってる。
807 ：アスリート名無しさん：04/03/27 14:00 ID:1S42cWds
>796そうですそれですテコの先にプレートをのせるやつ。
やはり普通のウエイトスタック方式のやつのほうがいいのか、、、
やはり普通のウエイトスタック方式のやつのほうがいいのか、、、
808 ：アスリート名無しさん：04/03/27 14:43 ID:4KYjnGgE
有酸素運動についてのスレってありますか？
亀ですまんのですが
(1)肩から肘(ひじ)までの間の部分。上膊(じようはく)部。
です。(2)は上腕筋じゃないんですか？
(1)肩から肘(ひじ)までの間の部分。上膊(じようはく)部。
です。(2)は上腕筋じゃないんですか？
810 ：アスリート名無しさん：04/03/27 15:06 ID:A2C5GldO
>>799
質問内容が
>[質問詳細] 筋肉による体重アップを目指しています。
>[目標] 体重を65kgまで上げたいです。
なら自由な食事+プロテインで5年。メニューはジムが組んだ物をやる。
もっと65Kgにおける自分のボディデザインを具体的に考えたほうが
メニューになりやすい。例えば
肩幅が狭いなら、肩と広背筋を中心にとか
体の厚みが無いなら、大胸、脊柱起立、広背筋を中心にとか
首がひょろ長いなら、僧坊、肩を中心にとか。
上記三つを克服しつつ手足の筋肉をつけたいなら、体重65Kgでは無理とか。
達成期間の目標も書いたほうがいい。
まあ取りあえずジムのメニューで半年位全身くまなく鍛えれ。
あと一点、最後のrepで顔が歪まないトレーニングは効率が悪い。
すずしい顔で最後のrepをやる人間は負荷が足りてないということ。
質問内容が
>[質問詳細] 筋肉による体重アップを目指しています。
>[目標] 体重を65kgまで上げたいです。
なら自由な食事+プロテインで5年。メニューはジムが組んだ物をやる。
もっと65Kgにおける自分のボディデザインを具体的に考えたほうが
メニューになりやすい。例えば
肩幅が狭いなら、肩と広背筋を中心にとか
体の厚みが無いなら、大胸、脊柱起立、広背筋を中心にとか
首がひょろ長いなら、僧坊、肩を中心にとか。
上記三つを克服しつつ手足の筋肉をつけたいなら、体重65Kgでは無理とか。
達成期間の目標も書いたほうがいい。
まあ取りあえずジムのメニューで半年位全身くまなく鍛えれ。
あと一点、最後のrepで顔が歪まないトレーニングは効率が悪い。
すずしい顔で最後のrepをやる人間は負荷が足りてないということ。
811 ：769：04/03/27 15:16 ID:fL1hALJq
フリーウェイトだけで立派に筋肉つくでしょうか？
それともやっぱりマシーンですかね？
ガリガリですが
それともやっぱりマシーンですかね？
ガリガリですが
812 ：アスリート名無しさん：04/03/27 15:39 ID:uTquz/1E
813 ：アスリート名無しさん：04/03/27 15:49 ID:9A004Kq0
＞769
セントラルフィットネス系で空気圧なんだろ？空気圧じゃ立派な筋肉
なんかつかないよ。
空気圧のマシンがフリーウエイトに勝る所は落下の心配がないことぐらい。
よほどの高齢者、リハビリなんかで使うのならいいだろうが・・・
フリーウエイトが基本だし、使えるのならバーベル、ダンベルを優先するべき。
セントラルフィットネス系で空気圧なんだろ？空気圧じゃ立派な筋肉
なんかつかないよ。
空気圧のマシンがフリーウエイトに勝る所は落下の心配がないことぐらい。
よほどの高齢者、リハビリなんかで使うのならいいだろうが・・・
フリーウエイトが基本だし、使えるのならバーベル、ダンベルを優先するべき。
814 ：769：04/03/27 15:52 ID:fL1hALJq
815 ：アスリート名無しさん：04/03/27 15:54 ID:64VOHG0C
安定感の問題かもなぁ・・・・
マシンベンチよりはベンチプレスの方が難しい
ベンチプレスよりはダンベルプレスの方が難しい
難しいけどそれゆれ小さい筋肉も稼動させられるから安定感が出るし
重量を扱うためのバランス感覚もつくようになる。
長い目でみれば扱う重量も増えて結果筋肉もつくと
マシンベンチよりはベンチプレスの方が難しい
ベンチプレスよりはダンベルプレスの方が難しい
難しいけどそれゆれ小さい筋肉も稼動させられるから安定感が出るし
重量を扱うためのバランス感覚もつくようになる。
長い目でみれば扱う重量も増えて結果筋肉もつくと
816 ：アスリート名無しさん：04/03/27 16:28 ID:T6a1wDIs
ジムにてマシーン筋トレ始めた初心者です。
肩甲骨あたりが筋肉痛をおこして、
それに伴い頭痛を引き起こす事はあるでしょうか？
当方始めたとたん頭痛に悩んでいます・・
肩甲骨あたりが筋肉痛をおこして、
それに伴い頭痛を引き起こす事はあるでしょうか？
当方始めたとたん頭痛に悩んでいます・・
817 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:03 ID:edF9pbZ/
うつ伏せになって手を後ろで組んでプレート持って頭を上げる背筋の仕方は効果ありますか？
818 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:07 ID:HrYpM0cC
俺は最初からトレーナーの人にフォーム教わって
フリーウェイトでやってたよ。
ベンチ４０ｷﾛから始めたけど、全然恥かしいとか
なかった。
フリーウェイトでやってたよ。
ベンチ４０ｷﾛから始めたけど、全然恥かしいとか
なかった。
819 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:11 ID:1TUldn4A
820 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:13 ID:yhk3a8qP
このスレってさ、無意味に身長と体重聞きたがる奴が
いるよな。何故気になる？
いるよな。何故気になる？
821 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:16 ID:DAwuGw/8
ダブルバーっていうシャフトってアームカール用のシャフトですか？
クネクネしてる奴です
クネクネしてる奴です
822 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:17 ID:HrYpM0cC
823 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:22 ID:1TUldn4A
>>810
最後のレップで、もう動かせない状態になるのに顔はひきつりません（つらさを感じない）
「え？腕が動かない・・・」みたいな。
ﾀﾞｲｼﾞｮﾋﾞﾃﾞｼｮｶ？
ちなみに
[質問詳細] 筋肉による体重アップを目指しています。
[目標] 体重を90kgまで上げたいです。（現在、身長183cm/体重85kg）
ぼくも５年かかりますか？
ベンツプレスは70kg５レップが玄界でつ
最後のレップで、もう動かせない状態になるのに顔はひきつりません（つらさを感じない）
「え？腕が動かない・・・」みたいな。
ﾀﾞｲｼﾞｮﾋﾞﾃﾞｼｮｶ？
ちなみに
[質問詳細] 筋肉による体重アップを目指しています。
[目標] 体重を90kgまで上げたいです。（現在、身長183cm/体重85kg）
ぼくも５年かかりますか？
ベンツプレスは70kg５レップが玄界でつ
824 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:23 ID:noAmAavh
825 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:23 ID:Ktp1x7dp
826 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:27 ID:m9/ZcfFV
>>801
5キロも差があるじゃねぇか
5キロも差があるじゃねぇか
827 ：８１７：04/03/27 17:31 ID:edF9pbZ/
828 ：アスリート名無しさん：04/03/27 17:42 ID:O14uIPuq
829 ：アスリート名無しさん：04/03/27 19:12 ID:A2C5GldO
>>823
その体ならB120S170D200程度は挙げないとはなしにならん。
筋肉増やす前に脂肪減らせ。
フォーストレップで追い込むという感覚を覚えろ。
筋肉で90Kgに増やしたいとかいう前に、10Kg減らして
100Kgでセット組めるようになってから考えろ。
90Kgの体重にふさわしい筋肉つけるなら
精神的な才能あれば5年以内に出来る。
体脂肪予測
現在30%以上。脂肪25Kg。
理想12%程度。90×0.12=10.8Kg。
筋肉で20Kg増量、やっぱ5年じゃちと厳しいな。
悪い意味での筋肉デブなら2年もかからん。
その体ならB120S170D200程度は挙げないとはなしにならん。
筋肉増やす前に脂肪減らせ。
フォーストレップで追い込むという感覚を覚えろ。
筋肉で90Kgに増やしたいとかいう前に、10Kg減らして
100Kgでセット組めるようになってから考えろ。
90Kgの体重にふさわしい筋肉つけるなら
精神的な才能あれば5年以内に出来る。
体脂肪予測
現在30%以上。脂肪25Kg。
理想12%程度。90×0.12=10.8Kg。
筋肉で20Kg増量、やっぱ5年じゃちと厳しいな。
悪い意味での筋肉デブなら2年もかからん。
830 ：アスリート名無しさん：04/03/27 19:34 ID:rgYNIEi8
4時間にも及ぶ壮大な筋ﾄﾚ終了
腕に力が入らんよｗ
これで大胸筋と上腕三頭筋がﾑｷﾑｷに、ｳﾍﾍﾍﾍ、ｷﾞｬﾊﾊﾊ、ﾑﾊﾊﾊﾊﾊ
ｷﾞｮﾍﾍﾍﾍ
腕に力が入らんよｗ
これで大胸筋と上腕三頭筋がﾑｷﾑｷに、ｳﾍﾍﾍﾍ、ｷﾞｬﾊﾊﾊ、ﾑﾊﾊﾊﾊﾊ
ｷﾞｮﾍﾍﾍﾍ
831 ：アスリート名無しさん：04/03/27 19:36 ID:U5yyAB8E
つか、やりすぎ。
ウエートを見直せよ。
ウエートを見直せよ。
832 ：８１７：04/03/27 19:57 ID:edF9pbZ/
誰かいないですか？
833 ：アスリート名無しさん：04/03/27 20:46 ID:64VOHG0C
>>832 下半身を固定する器具を使ったタイプのバックエクステーションなら効果はあるだろうが
うつぶせに寝て足を固定しないでヘコヘコやってるタイプならあんまり効果なさそう
うつぶせに寝て足を固定しないでヘコヘコやってるタイプならあんまり効果なさそう
834 ：アスリート名無しさん：04/03/27 20:56 ID:K6gCVxoL
835 ：８１７：04/03/27 21:41 ID:edF9pbZ/
836 ：アスリート名無しさん：04/03/27 21:47 ID:coDVo0r+
春ですね
837 ：アスリート名無しさん：04/03/27 22:07 ID:yjfqOcs5
春ですなあｗ
838 ：アスリート名無しさん：04/03/27 22:12 ID:edF9pbZ/
春ですよw
839 ：アスリート名無しさん：04/03/27 23:13 ID:QIe8Ow31
840 ：アスリート名無しさん：04/03/27 23:30 ID:OnxwOGEV
トレーニング歴２年になりますが、脚のトレが辛くて仕方ないです。他部位は大好きなのですが、脚だけは辛くて辛くて…どうしたら好きになれますかね？馬鹿な質問すみません
841 ：アスリート名無しさん：04/03/27 23:51 ID:HrYpM0cC
デッドリフトってバーがスネを擦っていく感じで引くと
膝がつま先より出なくなるし良いんですかね？
膝がつま先より出なくなるし良いんですかね？
842 ：アスリート名無しさん：04/03/28 00:13 ID:5FOoAyDG
>>840
俺も
俺も
843 ：アスリート名無しさん：04/03/28 00:18 ID:moA7gv6O
844 ：アスリート名無しさん：04/03/28 00:24 ID:Bxk3+rNe
>843
同意
脹脛がなかなか太くならんのが悩み(;´д⊂)
同意
脹脛がなかなか太くならんのが悩み(;´д⊂)
845 ：アスリート名無しさん：04/03/28 01:23 ID:TyfcAjxQ
まぁ、無理をしない・・・っていうのが一番重要なんでしょうなぁ。
しかし、無理をしないってことに甘えないことも大切なんだけど。
しかし、無理をしないってことに甘えないことも大切なんだけど。
846 ：アスリート名無しさん：04/03/28 01:26 ID:TQtNhf1Q
今日のｋ１でサップのキック受けてた井原会長
現役の時よりシャープな肉体やん。５０杉だろあのオッサン
現役の時よりシャープな肉体やん。５０杉だろあのオッサン
847 ：アスリート名無しさん：04/03/28 04:52 ID:5SiJAeUh
乳酸の除去で効率いい方法とかありますか？
筋トレ後軽くストレッチして、プロテイン飲んで寝てるんですが
次の日疲れがたまって腕は上がらないし、全身ダルダルで日常生活にも多少支障が出るんです。
乳酸の除去を効率良くできれば、翌日の違う部位のトレーニングも励めるんですが・・
やっぱトレーニング後に軽く有酸素運動とかしたほうがいいんですかね？
筋トレ後軽くストレッチして、プロテイン飲んで寝てるんですが
次の日疲れがたまって腕は上がらないし、全身ダルダルで日常生活にも多少支障が出るんです。
乳酸の除去を効率良くできれば、翌日の違う部位のトレーニングも励めるんですが・・
やっぱトレーニング後に軽く有酸素運動とかしたほうがいいんですかね？
848 ：アスリート名無しさん：
>>847
クエン酸とグルタミン飲めば？
＜使用法＞
トレ前にグルタミンを１５g飲む。→筋肉に疲労物質（＝乳酸）が溜まりづらくなる
トレ後にクエン酸を飲む。→溜まった乳酸を循環させて減少させてくれる
＜入手方法＞
グルタミン→スポーツ用品店とか、何でも屋さん（ドンキホーテなど）で普通に買えます
クエン酸→薬局で、調剤用に使うデカいボトルで売ってます
＜価格＞
グルタミン→１ヶ月分で３５００円くらい
クエン酸 →５００gが１５００円くらい
クエン酸とグルタミン飲めば？
＜使用法＞
トレ前にグルタミンを１５g飲む。→筋肉に疲労物質（＝乳酸）が溜まりづらくなる
トレ後にクエン酸を飲む。→溜まった乳酸を循環させて減少させてくれる
＜入手方法＞
グルタミン→スポーツ用品店とか、何でも屋さん（ドンキホーテなど）で普通に買えます
クエン酸→薬局で、調剤用に使うデカいボトルで売ってます
＜価格＞
グルタミン→１ヶ月分で３５００円くらい
クエン酸 →５００gが１５００円くらい