★筋トレなんでも質問★46セット目

質問する前にこれを嫁。そして自分でググレ。
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

前スレ45セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068296475/l50

新スレないみたいなんで名無しで立てますた

>>プレイヤーさん
乙です(･∀･

おつ

甲

>>1乙

>例えばグルタミンを定期的に摂取したグループはしていないグループよりも５％筋量が増加した。
>この数字を多いとみるか少ないと見るかだよ、オリンピアを目指すなら大きな数字だろうけど

詳細教えてください。
統計学的に解析して有意差は出たのでしょうか？
もし出たなら、どの程度の有意水準で検定したのでしょうか？

>そんな悲しい事言うなよ。
>スポーツいやこの世の事すべてが才能に支配されている事は否定できないけど。
>この世にはそれを覆す幾つかの光がある。
>片腕のメジャーリーグ投手ジム・アボット、精神障害のピアニストデビット・フェルフゴット。
>指が無いギタリストもいたなあ、名前忘れたけど。
>そういう才能もあるのだ。

プッ　何これ？意味不明。才能のあるけど障害がある。それだけじゃん
コイツ頭悪いね

>>8
そいつほんとアホだよな
論点ずれまくりだったし

まだ7時前だし、ケンカしてないですこしジムでも行ってきたらどうでしょう。
回復がまだなら有酸素やストレッチでもして明日、もしくは明後日に備えよう！
それでは自分も行ってまいります。

>>8
アホつーかキチガイ、障害が無かったらもっと上に行けた訳だし、何が言いたいのかわからん。

>>9
だな。うんちくたれまくるしな

>>10
もういった

>>12
自分でマニアックに走るなとか言ってる所がまた痛い。
そもそもラリースコットって誰だよ。

握力が弱いです。
物持つときも女みたいに持ってしまいます。
握力を鍛えるにはどうしたらいいですか？
ハンドクリップ持ってないのですが。

>>13
それワロタ
ビルダーの名前だされてもビルダーに興味ないのにな

>>14
ハンドグリップ３００円くらいで売ってる。

>>15
やっぱりハンドクリップ買わないと鍛えられないですか？
ダンベルとバーベルじゃ無理？

今日、昨日筋トレしまくって痛みが抜けないのにけんすいしたら間接をいためました。
今シップ貼ってるんすけど、筋トレしてれば間接って強くなりますか？
あと、手首から上10ｃｍくらいまでがすごく細いです。リストカールしても
そこは太くなりません。食って太る以外で何かいい方法があれば教えてください。おねがいします。

スレ立てたついでに初めて、テンプレページ見たけど
一番下にアップローダーもあるんだ
ガリで恥ずかしいけどUPしてみようかな？

ダンベルとバーベルあるなら
リストカール　リバースカール

けどそれだけだと発達が遅いから、最初は基本種目　ベンチ　チンニング
スクワット。大筋群をでかくするだけで、ある程度のものは持ち上がる

>>18
うpしてくれ。

>>19
ｱﾘが�d！

皆さんお疲れ様です。
自分、勢いでプッシュアップバーを買ってしまいました。
「効果絶大！」というキャッチを見ての衝動買いです。
試してみると、確かに大胸筋にこれまでの腕立てでは
感じられなかったし刺激があり、筋肉痛も強めに出ました。
効果は確かに体感したのですが、どのようなメカニズムで
、どのような効果があるのか、知識として得たいと考えております。
先輩方のご教授をいただけましたら幸いです。

>>1
スッドレが付いてないんだけど・・・

>>22
腕立てより深くできるからだけなんじゃね
つまりベンチプレスがダンベルプレスに変わったってことだと思うけど

>>24
んだ。稼動域が広まってストレッチ感があったはずだよな。

>>20
ではお言葉に甘えてUPしますた
格闘技の合間にウエイトやってるんでショボイ筋量なのは許してくれ
腹筋もキレイに割れてないから隠してるよ

>>23
ドッスレも必要だったかい？
誰かがスレ立ててダブルといかんと思い急いだんで失礼

ttp://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/imgboard/img-box/img20031204205351.jpg

女から見れば理想の体つきだろうね。
ムキムキでもなければガリガリでもない。
ちょうどイイと思う。

>>26

自分的に理想としている体。うらやまし〜！

>>26
スペック的にどんなもんですか？

>>26
全然しょぼくないじゃん、大胸筋すげ。
ベンチ１００ぐらい上がるんじゃない？

関係無いけど堂本剛って筋肉なの？でぶなの？

筋肉もそこそこあるがデブって所じゃないか？
そこそこってのはあくまで一般人レベルの話

>>26
「筋トレ」と「質問」って単語が入ってればOKだと思うよ＞スレタイ

>>14
経験で言えば、意外と握力って付かないけどな。ウエイトでは。
グリッパーの方が効果は早いと思う。
元の握力次第だけど。
もともと50kgちょいで、かなり真剣にトレを半年やっても伸びなかった。
それから数ヶ月、グリッパーを使用したら60台に乗った。
考えたら…仮にデッド100で引いても、握力50ずつあったら握れるしねぇ…。

ちなみにやったのは、
40kgグリップでウォームアップ
50kgで限界２セット
40kgで限界１セット
40kgと50kg１個ずつしか買わなかったので左右交互。
頻度は週に１〜２回だったかな。
余談だけどその時は、15kg〜40kgは殆ど値段変わらなかったけど、50kgだけ格段に高かった気がする。
といっても1000円としなかったと思うけど。

>>34
俺もそう思う。握力は遺伝的な要素が強くて中々向上しにくいらしい。
>>14
握力スレのタオル懸垂なんかがいいよ。

握力をつけたいのですが
前腕を太くしたいのですが
腹筋をわりたいのですが
肩幅を広くしたいのですが

テンプレにくわえたら？
定期的にかなりうざい・・・

>>36
ごめん、おれもその関係で質問したいんだけど、
前腕筋って超回復が腹筋並みに早いって聞いたけどほんとかな？
だったら毎日やりたいんだけど

超回復の期間は筋のサイズに比例する

あとは自分で考えれ

>>36
まとめサイト管理人に負担かけないように
その質問の回答をまとめて書いといてくれ

>超回復の期間は筋のサイズに比例する

それが本当なら握力なんかは毎日していいってことか？

スペック的には大まかに書くと
身長-105が体重　ベンチプレスMAXは自重の1.5倍

ちなみにプロテインなどは一切使用してなく
三食の食事だけで栄養とってる
海とか行って裸になると女性に『凄い筋肉』と言われるが
服着るとまったく何もやってない人状態なのが悲しい

>>40
一時期リストカールとリバースカール毎日やってたけど
別に問題なかったよ、腕時計のバンドのサイズがすぐ変わったけどね

39 名前:ななしさん[sage]:03/02/14 00:23 ID:c2YFhuVU
　　ﾌﾟｯのAAを教えてください!お願いします!

40 名前:ななしさん[sage]:03/02/14 00:36 ID:kOzZDmk4
　　>>39
　　ゝ _ ) ` ( ´　,
　　ﾊﾟｰﾂを教えてやるよ｡あとは自分で考えな｡

41 名前:ななしさん[sage]:03/02/14 00:57 ID:c2YFhuVU
　　>>40
　　(´,　_　`)ゝ
　　こうですか!?わかりません!教えてください!

トレーニングした日って風呂入っていいんですか？
筋肉痛のある休息日とかは？
宜しくお願いします。

今話題のカーツってどうなんですか？
脂肪の燃焼にも効果があるそうですが

>>40
いいからやれ。ダメだったらココで報告しろ

>>43
いいから入れ。トレーニングした日に風呂に入っていけない理由なんて、こっちが聞きたいぐらいだ

>>44
いいからこっちいけ。ｽﾚ違いだ
【成長ホルモン】加圧トレーニング【分泌中】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1064231706/l50

風呂入っちゃ駄目つったら入らないのかね

>>45
トレーニングした日は筋肉が火照っているので
それをさらに温めてはまずいのでは？と思ったのです。
>>46
理解できる理由が書かれていれば、入りません。
ぬるいシャワーですませます。

>>47
俺は痛みのある間接をジムのシャワーでとことん冷やしてる。

僕も関節の痛いところや、サンドバッグ蹴って痛くなった脛は
練習後シャワーで冷やして、家に帰ってからアイシングします。

筋肉痛に関しては風呂につけて揉んだりした方が良いのかな？

スッドレじゃなくなってる!!

スッドレじゃなくてドッスレだろ

汗かいて臭いから風呂入ったほうがいいよ。
それ以上でもそれ以下でもない。

かなり前から疑問だったのだが
体重とベンチの重量はどう関係しているの？
よく体重の1.5倍挙げれれば云々のような表現を見るけど
体重が重い方がベンチをプレスの数値が高くなりやすいということだよね？
これはどのような根拠に裏づけされているのでしょうか？

>>24,25
ありがとうございました。すっきりしました。

単純に　｢体重が多い=筋量が多い｣　てことじゃない?
ただパワーリフティングは筋量よりもテクニックだからね。
ブリッジとか軌道とか。
思いっきり腰を反らして腹を突き上げて、超ワイドグリップでやると
挙げる距離がかなり小さくなる。
それでも300�`挙げるっていうことが凄い事に変わりは無い。

はじめまして　　パワーリストって何歳からつけていいんですか？
教えてください！

>>56
リングにかけろでも見たのか？

>>57
ワロタ

ﾚｽｷｭｰ隊とかの人って
栄養とか考えないであの肉体なのかな

消防署の?

ここ二ヶ月ほど筋トレをやっています。
バーベルでベンチプレスをやると、左肩だけが刺すような痛みがあります。マシンベンチではほとんど痛みません。
やはりフォームが悪いのでしょうか？
ダンベルベンチでは痛くないってことでやっていますが、継続しても支障は無いでしょうか？

>>61
トレ始めたての人にとっては、肩痛めるのはまあ当たり前っていうか誰でも
そうでしょ。　

そう、消防署の

>>63
人によるよ
おれの友達弱いよ　オレンジのつなぎ来てるけど

今日からマジで筋トレをしようと思って、これまで種目が多すぎてマンネリ傾向に
あったので、懸垂とハムを鍛えるやつ（名前忘れた）のみに絞りました。こういう
１点集中型のトレーニングやってらっしゃる方、アドバイスありましたらお願いします

スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
だけで良いじゃん

>>61
おれも昔同じ症状だった
ブリッジやってないから肩に負担がくるはず
>>1のサイトの関連リンクみろ

リバースリストカール とかダンベルカールつまり腕の筋肉使う種目は何日おきぐらいでやればいいでしょうか？

>>49
筋肉痛のときは揉むな。
再生されてきている組織がばらばらになって回復が遅れる。

何度もしつこいんですが・・
５６を答えてくださいお願いします　

俺の兄貴は哺乳ﾋﾞﾝが5キロだった
つまりお前次第

>>70
5歳

>>70
それか65歳から。

>>70
つけてもまじ意味ないからやめろ。どうしてもというなら13から。

最近痩せながらからだを引き締めたくてジムに通うようになったのですが
腕は結構自分でも筋肉がついたなぁとおもうようになったのですが
体重が落ちずに5キロ増えてしまいました、
これはトレーニング方法を間違えているということでしょうか？

トレ方法晒さずには分からんだろ

>>76
えっと、トレーニングマシンでバランスよく少ない数をゆっくりやっています

>77
おまえは何よりもまず脳みそを鍛えろ。

>77
マシン+有酸素１日30分以上週３回以上
食事制限

寝る前にプロテイン飲んでる人いますが胃がもたれないですか?

回答してる連中は説得力ある身体してるんですか？


　　　　　　　　　プッ

>>79
面白いな（ｗ
筋肉がついたと実感してるのに、なんで体重が増えて驚くんだ？
それと、痩せるつもりなのに筋肉が増えた、体重が増えたっていうなら食事制限のカロリーの見積もりが甘いとは思わないか？

まぁ、とりあえずトレメニュー言ってみれば？
そんな美容板みたいな「運動はやってます」みたいなのじゃなくて。
種目、レップ数、セット数。
誰かアドバイスくれるだろ。
オレは寝る。

>>82
＜筋肉がついたと実感してるのに、なんで体重が増えて驚くんだ？

そりゃそうだわ（藁

>>80
プロテインは、
トレ後30分以内と寝る前に飲むのが効果的だそうなので、
そうしてまつが、
特に胃がもたれることはないです。

ケビン山崎がスクワットは毎日やっても大丈夫と言ってたけど、
ホントですか？

>>85
高負荷でやってるなら無理だろ。つーかキッチリ追い込んだ
翌日にまたスクワットやろうとしても挙がらないと思うけど。

毎日できるほどの軽い負荷ならどんな種目も毎日できるよ。

>>80
プロテインってそんなに必要かな？
人それぞれの運動量によっても違うんだろうけど
飲んだから回復が早いとか、俺は実感出来なかった

今プロテイン飲むのやめて1年くらい経つんだが
確かに飲んでる時期に比べると体重は2〜3kg落ちたよ
ウェイトアップタイプを飲んでたんで、炭水化物が多く
筋量も多少増えたんだろうが脂肪も増えますた

誰かプロテイン飲みだして目に見えて変化したって人居るの？
論理的に栄養や回復考えると必要なんだろうけど
どうも体感出来ないものに金払うのはアレだしね

39 ：名無したん(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ ：03/09/14 00:23 ID:c2YFhuVU
　　クマのAAを教えてください！お願いします！

40 名無したん(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ ：03/09/14 00:36 ID:kOzZDmk4
　　>>39
　　 ・・ （ ）ノ(ｪ)ヽ
　　パーツを教えてやるよ。あとは自分で考えな。

41 名無したん(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ ：03/09/14 00:57 ID:c2YFhuVU
　　>>40
　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　/　　●　　　● |　　　こうですか！？わかりません！
　 |　　　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　､｀＼
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 )
(＿＿＿）　　　/　(_／
　|　　　　　　 /
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)

>>88
だからプロテインは食品だって言ってんだろ

「肉ってそんなに必要かな？
人それぞれの運動量によっても違うんだろうけど
喰ったから回復が早いとか、俺は実感出来なかった
今肉喰うのやめて1年くらい経つんだが
確かに喰ってる時期に比べると体重は2〜3kg落ちたよ」

おまえには普通の食事量で足りていた。追い込んでいる人には足りない。そんだけ

ちなみに
＞ウェイトアップタイプを飲んでたんで、炭水化物が多く
ZAVASのなら、あれはプロテインではない

そもそもウエイトアップ系サプリメントは栄養学の知識がない層をターゲットにしているから
きちんとした効果が出るかすら怪しい

｢ウェイトアッププロティン｣は砂糖がたっぷり入ってるから嗜好品としてどうぞ。
海外のウェイトゲインは体重増加に関しては効果あると思うけどな。
特に消化能力が高くない人にとっては。

筋トレするタイミングは食後か食前のどちらがいいんでしょうか？

>>90
>だからプロテインは食品だって言ってんだろ

いや食品かどうかを聞いてるんではないよ
ネットや書籍で見れば必要というのは分かるが
実際に飲んで効果を体感してるかどうかを聞きたいんだが？

>おまえには普通の食事量で足りていた。追い込んでいる人には足りない。そんだけ
だから『人それぞれの運動量によっても違うんだろうけど』と書いてるだろ

>>91
なるほどメーカーによっても成分や効果が違うんだ
以前飲んでたのはウィダーのだったよ
甘党ではないんで砂糖タプーリは遠慮しときます

食間だよ

または食中　ﾌﾟｯ

>>94
真面目に答えろや低学歴クン

>>95
お前が馬鹿な質問するからじゃねーの？

>>92
あまり空腹時にやるのはよろしくないんで
食後2〜4時間後くらいがいいでない？

まぁいつやっても、その前の食事の食後で
その後の食事の食前ってことになる罠

クリーン＆ジャークとパワークリーンてどう違うんですか？

牛肉ばかり食べてたオレは、知り合いの某ホテルの総料理長「元柔道家」に
「タンパク質とるために、牛肉ばかり食ってるんですけどやっぱり鳥肉の方がイイ
っスか？」と質問したら「牛は赤身じゃないとタンパク質そんなに無いぞｗ
しかも効率わるい、鳥、豚の方が多いしコラーゲンもあるから」
とのこと、あと、納豆もイイと言っていた。
スーパーに売ってる安い牛肉はむしろ悪い成分が多いそうだ。
「プロレスラーとかの影響でステーキや焼き肉喰うと筋肉付まくるっていうイメー
ジがあるんじゃないのか？」と言ってた

速筋繊維を鍛えるには最大筋力の70％以上出す必要があり
さらに90％前後だすのが、最も効率が良いとされている
ところがディセンディングセット法では1回目は90％前後　2回目は75％　3回目は50％
とこのように70％以下になっている
これで速筋繊維を鍛えることはできるのでしょうか？

>>101
よく考えてみ
２、３セット目での最大筋力はかなり落ちてるぞ
つまり疲労している状態ので最大筋力の７０％以上の力を出しているから
速筋繊維が動員していると思う
俺の独断の偏見だから、まちがってたらすまんね

巷のナウなヤング達の間では、
｢ボディビルダーの筋繊維は比較的遅筋の割合が高い｣と言われています。

高強度テクニックは一切必要ないというのが俺の結論だね。
ディセンディングセットはともかくフォーストレップなんかは特に必要ないね。
自力で限界まで追い込む根性がなければ結局筋肉は発達しないよ。
俺のジムにもフォーストレップをガンガンやって、
オマケに1種目につき5セット以上もやってるのがいるけど、
ガリガリで筋力も弱い。あとセット間におしゃべりもしてる。
トレーニングは中しゃべるごとにトレーニングの効果が薄れると思わなきゃね。

基本的な種目を自分なりのストリクトフォーム(教科書的なフォームが必ずいいとは限らない)で3セット3,4種目やる。
これだけがポイント。
どのサプリメントがいいとかアミノ酸がどうこうとかまったく必要なし。
と言ったところで誰も聞いちゃいないから意味無いんだよね。
俺はパーソナルしたら確実に筋量アップさせる自信がある。
前出のガリさんにもトレーニングやダイエット教えてあげたいんだけど、
年上だからいい難くてね。

>>103
君が〜述べてる〜理論は〜常識であって〜〜今どき〜〜

>>103
ウェイトトレーニングを行った事により筋肉が成長する過程を
説明してくれ。もちろんホルモンなど体内で起こる反応全てね。
素人には無理かｗ

ではホルモンについて語ります

ホルモンとは、関西の焼肉屋で食べられない肉（放るもの→ほるもん）を意味し、昔の日本では食べる風習はありませんでした。
中華料理の八宝菜と似てますね。
ホルモンを経口摂取すると体内で消化吸収され、うんことなって排出されます。
こんなもんでよろしいか？

>>106
OKですよ

ディップスって　胸に効いてるのですか?　なんか腕ばっか辛い
２０�sプレート腰からぶら下げてます

>>106

ポリペプチドのホルモンならな

>106
大変参考になりﾏｽﾀ。

>中華料理の八宝菜と似てますね。
似てるのか？（藁

ディップは〜主に〜三等筋〜肩だよ〜

>>105
筋肉を発達させるのにホルモンが作用する過程や仕組みを知る必要は無い。
もちろんIFBBプロレベルになれば話は別だが。
それにIFBBプロでさえ体内で起こるさまざまな反応を100％理解しているのは
一人もいないと思われるしね。
有名なチャド・ニコルスやクリス・アセトーだってそう。
｢優勝請負人｣なんて言われている彼らだけど、一番大事なのは選手本人の素質だからね。
体内で起こる反応は一人一人違うわけだから結局コンテスト出場を重ねて
経験から知ることしか出来ない。

>>104
>君が〜述べてる〜理論は〜常識であって〜〜今どき〜〜

これが大事。こんな常識を知らない人がいるってことが問題なの。
君のジムにもいない?
やたらと高強度テクニックを用いたり、超パーシャルで高重量扱ってる人。
こういう人に限ってやたらとサプリメントなんかに詳しかったりする。
それで効果が出ないもんだから｢あいつはステロイド使ってる｣とか言うんだよね。

ホルモンについて知りたいんだったら
｢限界★アナボリックステロイド★可能性｣を参照してね。

初心者でもセンスあれば１年で倍のパワーとなる筋トレ。

しかし高くつく。

服は合わなくなる。

めし代、補強食品代に兼ねがかかる。

ナルシストになる。

アナルシストは嫌だなー

＞筋肉を発達させるのにホルモンが作用する過程や仕組みを
＞知る必要は無い。

えぇ〜それはさすがにまずいんじゃないの？教えてくれって
いわれたら知らないっていうのｗ？全ては必要ないけどある程度
基本的なことは・・・

｢一般トレーニーが｣ってこと。
ここに書き込んでるのはほぼ100%がそうでしょ?

もう筋トレし始めてから3ヶ月くらいすぎてるんですがなかなか筋肉つかないです。
やはり先に脂肪つけたほうがいいでしょうか？
脂肪がなくてほんとがりがりです

>>117
それなら納得。

>>118
サプリ何飲んでるよ

>>112
マジですか?　

くそぉ　けけけさんに騙された　ベンチプレスの代用になると言われたのに。　ｼｮﾎﾞｰﾝ

まあ腕の幅を広げれば胸に効くがな

>>120
ウィダーのﾎエイプロテイン

俺も最初はウィダー飲んでたよ
2ヶ月ぐらいでおっぱい出始めた

ベンチだってグリップによって変わる。
ディップスもしかり。
俺は三頭の種目として体を立てて肘を外に張り出してやるのが好き。外側頭に効かせやすい。
胸の種目としてやるときは少し寝かせて胸筋を使って押し出す感じでやる。ストレッチを重視。
マッスル氏も胸のアウトラインを際立たせるためにディップスを採用してたとのこと。
やはりストレッチさせるのが重要だと言ってたよ。

自分は間抜け顔でどうも人から舐められやすく、困っています。
体もひょろいですし・・・。ですから、周りから見て、「結構がたい良いな」と思われる
ぐらいの筋肉が欲しいです。それに、体鍛えていた方が、自分にも自信が持てそうな気がします。
で、今から鍛えれば来年の夏に間に合いますか?

>>126
テンプレ嫁

>>126
今から鍛えれば来年の夏にはいい体になってますよ。もう誰にもなめられること
はなくなるでしょう。初心者は超回復、トレーニングの強度なんか気にせずに
ガンガンやったほうがいいですよ。食事もしっかり３食バランスよく、できれば６食
くらい蛋白質豊富な食生活を心がけよう。何かわからないことがあったら遠慮
なさらずにここで訊いて下さいね。ではトレーニング頑張ってください、このスレの
皆さんも応援しています。

>>126
ムサシもマヌケ顔だし努力しだい。

www.ne.jp/asahi/lemonvodka/evgeny/ reports/reports_2001gwg_04.html
ジェーニャ
バキに出てきそうな筋肉だな怖ッ　一瞬ＣＧかと思った

>>126
筋肉あったってなあ。

まず、ヘアスタイルをだな、ＧＩカットにして、
格闘技はじめろ。

>>129
ムサシは針がねに脂肪がついてるだけ
体脂肪率高そうだ

筋肉は多少あるけど、筋繊維組成が格闘に向いてなさそう。
アビディも。

きさまら準優勝したムサシ様に失礼だぞ

対戦相手がブサイクな顔に戦意半減したからだろ

ほんとブスだよね。くちびるきもい

男にブス言うな

じゃあ、ゲス

Q 前腕を太くしたいのですが
A ハンマーカール（ニュートラルグリップで行うダンベルカール）リストカール、リバースリストカールなど。
注意手首は関節なので太くなりません。

Q 握力をつけたいのですが
自分の目的に即したやり方で強く握りましょう。
バーベルを握るためならトップサイドデッドリフト、柔術など布を握るためならロープチンニング　etc...
竹刀や球を握るためなら、握ったまま素振りをして前腕とともに鍛えましょう。
スポーツテストで見栄を張りたいだけならグリッパーを購入しましょう。
前腕の太さとはあまり関係ありません。

Q 腹筋をわりたいのですが
痩せましょう。

Q 肩幅を広くしたいのですが
A 三角筋を鍛えると（サイドレイズ、ショルダープレス）理論的には広くなります。
しかし、常人の薄く張り付いているような三角筋を球ころのように肥大させるのは容易ではありません。
広背筋とウエストのくびれでVシェイプをつくったほうが肩幅をひろく見せる近道です。
僧帽筋上部が肥大すると撫で肩に見えます。

>>36
適当にテンプレ作ったんで、直すところあったら直しといて。

>>１４で質問したものです

握力弱くてリバースリストカール やったんだけど翌日の午後にはいつもどうりの糞弱い握力に戻ってしまいました
これって一日おきぐらいにやったほうがいのでしょうか?

>>34
>>35
ｽﾏﾝ、今頃だけどｱﾘが�d

半年続けてからかきこめ

>>126
よく初心者は細かいことは気にせずガンガンやれというがそれは間違い
最低限の基本は守るべき
俺はこれを真に受けて一日のタンパクが50gちょっとの食事でベンチプレス5セットを毎日やるという
無茶なトレーニングに励み1ヵ月後には体重が5kgも減るという事態に陥ってしまった

特に俺見たく才能のないものは極力効率の良い方法を選ばねばならない
ま、盲目野郎の意見は聞くに値せんっちゅうこっちゃな

俺例えば物取るときとか顔から前に出て取ってしまいます（亀みたいに）
歩くときも一緒です。
これはどこか衰えてるのでしょうか?

>>145
筋トレの質問をしてください

>>144
同意
がんがん食えといわれても素人は夜だけドカ食いしてしまうし
筋肉痛でもがんがんやってたら免疫さがってカゼもよく引いてた
ある程度マニアックになってから初心に戻るこれがいい気がする

才能のあるやつは栄養とかトレ方法をある程度無視しても
筋肉もつくし、重量ものびていく

それを初心者に押し付けるのはよくない

おまえら失敗を恐れすぎだ。
自分に最適なトレなりフォームは試行錯誤の上で完成されるもの。

一歩進む度に足元や後ろを見ているようでは、いつまで経っても前に進めないぞ。

筋肉の減少を最小限に抑え脂肪燃焼をするためには
1　ｱﾄｷﾝｽ式
2　PFC比を4:2:4位で総ｶﾛﾘｰを減らす
どちらがよいのでしょうか？

>>145
お答えします
顔が前に出て困っているとのご質問ですが、心配なさらないでください
それは闘争心の現れです
オリンピックの100m走を見てください
全てのランナーがゴール直前に前傾姿勢で走り終えるのを確認できるはずです
彼らは練習を積み重ねて体（マッスルメモリー）で覚えたのですが、>>145さんの場合は自然と覚えたわけです
すごいですよ
ときめきマッスルメモリアル！

>>147
筋肉痛でもがんがんやれなんてことを初心者に押しつけてるﾔｼはおらんてｗ
筋肉痛＝免疫低下でも無いからな。君は玄人を自負？してる割には逝ってる事が（ｒｙ

筋トレの翌日
気分が爽快になるのは、俺だけか？
おかげで毎日やってしまう。
追い込むまでやるのは、２〜３日に一回の割合だけど。

きな粉でプロテインを作れるって本当でしょうか？

トレ始めたころは基本を何も知らなくて
常にがんがん（自分レベルで）やってオーバーワークだったな。
そんな状態で数ヶ月トレしてた。
今は見聞きした知識に加え当時の（誤った）経験が生きてると思う。　
初心者は楽してしかも短期間に理想の肉体を手に入れようと
安易な考えがあるから、オーバーワークするくらいの意気込みで良いの
とも思う。まあ目指すレベルにもよるかもしれないが。

>>153
ちょっとﾜﾛﾀ

わらえねえよ禿

確かに笑えないな

ファイトクラブのブラピみたいな体になりたいんですが、どんなトレーニングしたらいいですか？
筋トレと有酸素運動のバランスみたいなのを中心に教えてくださいー。

現在身長１７０　体重６３ｋｇ　体脂肪率１５％くらい
身長足りないから無理ってのは無しの方向でおながいします。

ファイトクラブ見てないからワカラン。

見てたけど誰？

ブラッドピットです

ttp://www.sankei.co.jp/mov/review/99/fight_club/fight_club300.jpeg

こんな感じ（上段の人）の体にしたいです

>>161
顔が良くて、身長が高くないとタダのキモマッチョだよ。

>>161
一番右の人か

>>162
背が高くてもバランスが悪いとウドの大木だけどね。たっぱがあって
顔が良くてそこそこマッチョなら、、モデルじゃんｗ

つまり無理？

ガチンコファイトクラブと思ってた俺って・・・

わははは

つーか初心者はこういうとこで断片的な知識ばっか入れてないで
トレーニング本ひととおり読めよ。
最近の若者はどうして書物を読んで調べるということをしないんだろう。

>>161
その程度なら半年〜1年じゃないかね
トムクルーズは意外とマッチョだぞ
売れてない頃からマッチョ

>>166
はげ同（藁

お勧めのトレーニング本教えてください

そのような体なら
ベンチ70　チンニング15回
で十分

マイクメンツァーの著書の訳本って売っていないのですか？

腕を鍛えるために鉄アレイ８ｋｇを１つ買ってきました。
もともと家にある鉄アレイは４ｋｇのものなんですが、、
片方の手に８ｋｇの鉄アレイ、もう一方の手に４ｋｇ鉄アレイを持って
トレーニングしても大丈夫ですか？
左右に重量差があるので関節系に負担がかかりそうなんですが
大丈夫ですか？

交互にやれ

筋トレして筋肉鍛えてる日本人たちの上半身の写真がたくさん貼り付けてある
掲示板教えてください

>>175
つまりホモサイトだな？

>>176
それでもいいです
筋トレの参考にしたいので

ttp://www.geocities.co.jp/Milkyway/3018/builder.html

ダンベルを使った筋トレ法を教えてください

>>178
おっさんのビルダーがいっぱいでてるｗ

なんかさ今一生懸命筋トレやってるんだけど背中や上半身の筋肉がなかなか付かない。
脂肪が全然ないｶﾞﾘなんだけど先に飯をたらふく食うってことを重点的にやったほうがいいのでしょうか？
173センチ58キロです

Dボル使え

>>181
上半身晒してください

あ,あ

>>178
はげ率たかっ（藁

大抵の駅前にあるチェーンの飲食店で筋トレ後に食べるお勧めのメニュー教えてください

>>186

牛丼特盛を勧める！！

マックナゲット

>>186
王将のニラレバ炒めうまいよ

お勧めのトレーニング本教えてください

＞＞１８７ホ

初心者かお前は！！！！
並二つだろ!!!!!!!!!！！！！！！！！！！！！！！！

>>191
確かに正論だな！！

デューク更家の美ウォーキングダイエット

ベンプレ６５×７がなんとか上がるくらいなんですが
マックスがどれくらいか知りたいです。

なにか公式のようなものがあればおねがいします！

>>194
なんでMAX挑戦しない？

>>194
チャレンジ汁

一人なんで怖いんです。
圧迫死みたいに。。

>>197
凄い画期的なアイデア思いついたぞ
感謝しろ！！



友達呼んでやる

>>198
おおっ！
目から鱗が

それでもいいんですけど、好きな時間にやりたいんで。。

２ちゃんねらーに友達なんかいるかよ〜！！！！！！！！！！

なるほど

筋トレして、筋肉痛にならない場合も筋肉はついてるの？

牛丼は嘘でしょ・・・
まじでお勧めなら食べますが・・・

まあ、牛はタンパク質がな

行ける店
・吉野家
・松屋
・ラーメン屋
・大戸屋
・ココイチ

大戸屋で豆腐ハンバーグか、ココイチで納豆カレーにチキントッピングが良い線ですかねー

>>206
おれはココイチのオムエッグに納豆入れて喰ってるよ
大戸家も魚あるしいいね

>>206
牛皿食いまくれ一食で２００ｇくらいを六回繰り返せ

それ以前に牛皿２00gも無いから複数注文で
日本は物価高いもんな

牛丼って、脂質もたっぷり。

体脂肪率ダウンを考えてる人はともかく、
普通に栄養補給を考えるといいんでないの？ >牛丼

吉野家は野菜の量が少ないのよね・・。

牛丼特盛+牛皿特盛+タマゴ1個

一番萌える筋肉ってどの筋肉ですか？初心者なんです、おしえてください。

>>213
「萌える」とは具体的にどういう状態のことを指すのですか？
また、何が「萌える」のでしょうか？主語が不明です。
明確化して下さい。

牛肉からはタンパク質そんなに取れないだろ
豚か鶏にしろ

http://www.guile.jp/Photos/2001-07-07/TwoShot.html
http://www.guile.jp/Photos/2001-07-07/HIDE-Gallery.html
すげー

左の男ってただのデブじゃん
ウェイトしてる体じゃないわな

上腕三頭筋の、メニューって、あんまないよね？
みんな、どんな種目で、三頭鍛えてる？

>>216
もしかしてチビで顔デカ？

>>216
あー、この人のＨＰまだあったんだ。
半年で２５ｋｇ増なんてとんでもないことやってた時もあったねぇ。
今はどんな体してんだかね。

僧帽筋を鍛えるためにダンベルシュラッグをはじめたのですが、やる前の
ストレッチはどういうことをしたらいいのでしょうか？

誰か>>203に答えろﾊｹﾞ

>>222
あははははは

ご飯を食べてもお腹が一杯になりませんでした。
栄養はきちんと摂れているんでしょうか？

くれぐれもまじめに答えてください。

>>224
何食べたか書かないでわかるか！たわけ

このｽﾚ使えねぇー

>>226
ぎゃはははは

吉野家の牛丼並でたんぱく質２０ｇらしいんで
これにサラダつけて食えよ

植物タンパクもはいってて
でアミノバランス悪そうだな

松屋のチキングリル定食が好きだった
もうあぼーんしたけど。
どうせならテフロン加工の鉄板でやく
ノンフライささみ定食とかやってほしい。
・・・・無理か。いやなんとかダイエットにいいとか
女性うけするとか理由つけてさ

アメリカだったらある

このスレで人気のささみって焼き鳥屋でしかみないもんな…

ササミならNHKでも見るぞ
クッキーモンスター、ビッグバードとかな

ささみすとりーと

あははは、なんて面白いシャレだ

時にお前ら何RM派？
俺は7RM3セットが好きなんだが

腹筋を鍛えたいのですが、アブローラーだけでもバランスよく鍛えられますか？
他の種目も混ぜたほうがいいんでしょうか？

237>>アブローラーだと臍から下は効くけど臍から上は効かないよ
この前も膝をつけないで立った状態から７、８回やったら
１っ週間くらいは指で触っただけでも痛かったよ

１６５／５８／１９
学校指定ジャージ・ユニホーム・体操着などを着た僕を体育会系の厳しいシゴキで鍛えてくれる
先輩を募集します！
制限時間指定の長距離ランニングや腕立て・腹筋・背筋・スクワット
・手押し車・階段ダッシュ・うさぎ跳び・声だしランニングなどの
厳しいメニューで徹底的にしごいてください。
その他の練習ニューも希望を聞きます。
先輩が終わりと言うまで終わらない距離指定の無い無制限ランニングなども歓迎です。


しごいてくれる先輩メールください。
その際に練習メニューも簡単に書いていただけるとうれしいです。（厳しくお願いします）
[email protected]

ホモのかほり

先輩を募集してるんだな。
そう言う設定って訳だな。
後輩のシゴキは駄目なんだろうか。

>>241
多分うるうるした目で「先輩っ！」と叫んで掘ってもらいたいんだろ。
まあそうなったら思う存分蹴りを入れて昇天させてやればいいｗ

体育会系となると
バケツで日本酒一気飲みとかもあるよな

志願兵募集してるのかな?　砂漠で鍛えようぜ　みんな

もれなくパンツァーファーストとカールグスタフが付いてきますってかw

タンパク質を摂取するために毎日牛乳を２５０ｍｌ飲んでいます。

これぐらいでタンパク質は十分ですか？

>>246
いいえ

>>247
他に何を食えばいいの？
プロテインは買う余裕ないっす

>>248
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=36
ここで調べろ。つーか>>1ぐらい嫁

初動負荷じゃないと年とった時に身体壊すよって友達に
言われたんだけどどうなんだろ？
今は普通のウェイトやってます。

>>244
かなりの確立で死ぬぞ
危険手当だけで+3万円/日だけどな＞自衛隊

>>249
ｱﾘｶﾞﾄﾝ

調べた・・
タンパク質が足りないと思ったら卵の白身を食べましょう・・
黄身は食っちゃいけないの？

もーうざいな〜
食べた食えばいいだろ？
食べ過ぎるのは健康に悪いからやめろよ
っでもう書き込むのやめろ

>>253
どっちやねん

男で若ければ余り気にしなくていい。

>>255
内胚葉型と中胚葉型、筋トレ以外ほとんど動かないやつとかは気をつけるべきだと
思うが

>>256
そこまで言ったらあなたの言う通りですかね。じゃあ男で若ければ全卵３個per day ならどう？だめ？

おれ減量中も全卵一日に５，６個食ってたよ。手軽に蛋白質が取れて、しかも
安いからたくさん食ってるよ。黄身も一緒に食ってるYO！もしかしてなにか
体に害があったりしますか？

全卵３個はぎりＯＫかな
その人の体のでかさにもよるけど
一般人よりでかい体ならＯＫだと思う

５、６個を毎日はいかん。魚の脂肪をとるべき。
卵の黄身はビタミンの宝庫といわれてるけど、コレストロールがたまるのでいくない

>>259
そうだったのかぁ、今度から3個以上食うときは黄身を取り除いて食おうかな。

コレステロールだった…

>>259

コレストロール

なんかうまそうだ。

花王あたりから出てそうな名前のドレッシング？

＞卵の黄身はビタミンの宝庫といわれてるけど、コレストロールがたまるのでいくない

そりゃ20個30個喰ったら身体に悪いけど、黄身のコレステロールは全卵を摂ってる限り気にする必要はない
白身に黄身のコレステロールと拮抗する作用があるから

蛋白源として卵1パックはいい選択だと思う。まあ、青魚脂肪も大豆も摂るのが最も理想であるけど

黄身を1日2個以上取ると死亡率上がるぞ

ど　う　す　れ　ば　い　い　ん　だ

画像貼付掲示板の調子が悪いのでスクリプトを変更しました。
今後は下記の掲示板を御利用ください。
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi

>>265
おんなの場合は発癌率が高まるってことだろ？
おとこはだいじょぶ

>>267
管理人さんすごい体してますね
画像掲示板の方に書き込みしてきました

管理人いかちぃ！

マッスル北村は何で氏んだの？
トレやりすぎ？

>>269-270
あれは俺の体ではないのですが……。

>>271
発表では、減量期の低血糖が原因だったと思います。

>>272
管理人さんの体も晒してよ

>>273
kimimo sarashite

>>274
ｶﾒﾗ持ってないから無理

腹筋はクランチやレッグレイズ、ローラーなどで鍛えてる。
時にはシッティングレッグカールマシンに上体をはさんで腹筋をしている。
かなり筋力はついたと自負していたんだが、久しぶりにシットアップしてみたらシットアップがストリクトに出来なくなってた。
ちょっとショックだ･･･

スクワットは　ハーフの方がハムに効くような気がする　
ハーフで一度止めてから　動かすからかな?
フルだと　ボトム付近からの反動でつうかできるし　でもハーフのほうが重量はあつかえるけどね
どうなの　先生

フルでもパラレルでもスティッキングポイントはパラレルのあたりだけど、
フルであそこが辛いのは臀筋、ハムが収縮しきってそこからは大腿の力で上がらなくちゃいけないから。
パラレルであそこが辛いのは臀筋、ハムでとどめなくちゃいけないからだと思う。

そーすると　ハムを鍛えるには　
ハーフの方が効率良いのかな?
格闘技ぐらいでしょ　フルで必要な筋肉使うの

あそこってどこ

デットリフトって回復すれば３日位でも問題ないですか?
日曜日やっていつもなら一週間くらい回復がかかりました

腕の筋肉がまったくつかないので困っています。
トレ暦は恥ずかしながら約１年っす。
いまだに、バーベルカールが２５キロしかできません。
また、上腕3頭の方はフレンチプレスってのをやってるんすが、
これも２０キロくらいの重量でしかできません。
プロテインは一応飲んでいます。
こんな俺にアドヴァイスよろしくっす。

筋トレ後にヌクのってやっぱｲｸﾅｲのかな？マジレスキボンヌ

貯まっているものなら、抜いても問題ないんじゃないの。

>>228
25kgが何回挙がる？

>>283
トレ後にヌク元気あるなら追い込みが足らんぞ

外国産ビルダーの体は極太の血管が浮きまくってるけどなんでですか？

>>282
ちょっと情報が足りない。
ジムへは行ってるの？それともホームトレーニー？
腕はその２種目しかやってないの？
筋肉痛はあるの？
週に何回トレーニングしてるの？
腕のスプリットはくんでるの？

瞬間的に血管を浮かせるテクニックはある

アバラがガリガリなのですが、アブローラーを
使えばアバラ周辺に筋肉つきますか？

食え

真横から上腕を見ると厚みが付いてきたのですが、正面から見ると薄いんです。
力コブを作ると、さらにその差は激しくなります。
正面から見て厚みを付けるにはどのようなトレをしたら良いのでしょうか？

>291
最近おしゃれになった二頭筋とか三角筋に3000円

>>286
血管浮きまくっているのは、気持ち悪くって女にもてないだろ。
男になら別なのかもしれんが。

肩の関節が痛いんですが、やっぱ筋トレしばらくやめた方がいいんですかね？とりあえずスクワットとジョギングしてるんですがベンチしたくなります…

チンニング、１，２回しかできないんですけどフォーム崩してでも
10回やると効果ありますか？

>>295
無いことは無いが怪我をする可能性もあるのでお薦めできない
1､2回しかできないのであれば
レストポーズ法　パーシャルレップ法　ネガティブレップ法
どれか選ぶとよろし

自分の場合、ももが>>291さんと同じような感じ
なんですが、どうすれば良いですか？

>>291
上腕三頭筋をでかくするトレ

カキコとロムしている板にだけ宣伝してますが
他の板の人でも気軽に画像UPにお使いくらはい

http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/

筋トレ初めて4ヶ月です。以下のメニューを組みました。
助言を宜しくお願いします＼(^〜^)／

【1日目】
胸(ダンベルフライ・インクライン・プルオーバー)
↓
肩(サイドレイズ・ショルダープレス)
↓
三頭筋(フレンチプレス)
↓
前腕(リバースリストカール）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【2日目】
背中(ベントオーバーローイング・デットリフト)
↓
大腿筋(スクワット・ランジ・サイドランジ）
↓
ヒラメ筋(カーフレイズ)
↓
二頭筋(プリーチャーズベンチカール)
↓
前腕(リストカール)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【3日目】
腹筋(ショットアップ・クランチ・レッグレイズ)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【4日目】
休み

無酸素運動中心だと脂肪が貯まりやすい、実は現状維持にはならない。
くれぐれも食った後すぐに寝たりしないようにな。

相撲取りをみろ。

相撲取りの申し合いは有酸素運動だと思うけどね。
無酸素運動中心のビルダーは体脂肪率管理に長けてるけどそれは何故？
総カロリーとGI値は無視か？

筋力を保ったまま体重を3キロ減らしたいのだけど、どうしたらいいですか？
現在の体重は82キロで、腹筋の輪郭がかろうじて見える程度です。

>>303
脂肪を3kg減らして筋肉を3kg付ければいい。

>>304
それじゃあ体重が減ってねーだろ

でも、それができれば、そのほうが良いです。

>>298
ももだって！

ワンダーモモ

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

>>308
懐かしい

質問、筋肉痛が起きてるっつーことは筋肥大につながってる。この認識間違ってますかね？

大腿部って言って欲しいのか？

トライセップスキックバックのやり方きぼん。
説明を読んでなんとなくわかったけど
不明瞭なとこもあるんで。

http://www.mansclub.com/bbb/jonsdream/image/bbb170.jpg
俺の肉体どうよ?

ティンポはどうやって鍛えたんれすか？

なんつーか、チンコの鍛え方は筋トレ以上に諸説ありまくって実際のところわからん。
全く使ってない奴でもデカかったり、栄養しっかりとってるスポーツ選手でも小さかったり。

遺伝か運か何かだろうか。考えるのよそう。

>>314
しかし、すげーな。
こんな風になりたいとも思わないし
思ったとしてもなれないだろうけど
かなりの事を犠牲にしないとダメだろうな。

こんばんは。
俺、落花生が好きでよく食べるけど、
100ｇあたりのたんぱく質が26.5ｇもあるんですね。
ちなみに鶏のササミは、
100ｇあたり23ｇ。
豚モモ肉は21.3ｇ、牛モモ肉は20.5ｇ。

じゃあお茶の葉とかしょうゆとかそんなんばっか食ってろやｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>318
落花生は脂質多すぎ

焼き海苔だと41g、フライビーンズ（そらまめ）24g、お茶も29g、どうしてこうも多いかというと乾物だから。
319を要約するといくら蛋白質が豊富でも乾物なんてそんなに量を食べないということ

テレ朝に筋肉

あの15kgプロテインって何処で売ってるんだろ？
知ってる人いないですか？

>>323
> あの15kgプロテインって何処で売ってるんだろ？
> 知ってる人いないですか？
　
２万円って言ってたよね　メッチャ安いよな

あれだけ徹底するってことはステロイドも使ってるんだろうな

トレ歴1年ってまじ？

ＪＰＣのノービス四位だかの鈴木君だよね？足が凄いんだよな。天然で面白い奴だね。

アメリカのは成分表示があまり正しくない。使い続けて
女性化が起きた学生がいる。

>>328
でも一番信用ができるのがアメリカのASだぞ。

あれでトレ歴1年だったら俺の今までの・・・

鈴木は足が凄いんだよな。

そこらの本格ビルダーでも勝てないよ。

しかしスゲーナ。

寝る飯の繰り返しじゃねーかよ。
ﾋﾞﾀﾐﾝ取ってるから平気なの？

>298
三頭筋のトレですか。サンクス。

http://www.guile.jp/Shape/S_Index.html
この体はどうなの？

761 名前：　 本日のレス 投稿日：03/12/12 00:03 I7DYszWv
見て驚いてください
マッスルビンボー君の職業です。
http://www.vfactory-web.com/gonbuto2/gon2.html
http://www.mec-symbol.com/images/mec16/j_06.jpg
http://www.mec-symbol.com/images/mec16/j_08.jpg
http://www.massim.net/hasumukai.html


まじで?

鈴木君、順調にデカくなってるね。

>>335
マジかよ。
こいつは一体何者なんだよ。
ｷﾓｲﾖ。

15kg2万ってめちゃくちゃ安くない？

きっとまずいんだろうけどね。
それでも魅力的だな。

一日に５００グラムもプロテイン食ってるのか　それと別にいろいろなサプリも採ってたし
採血してほしいな　どんな血液だろう?

いや彼は食事がプロテインみたいだから

にしても多いね。

鬼クンニってなんだ（藁

あっ！けど、含有率40%程度のどっちかって言うと
健康補助剤のプロテインだったら15kg5000円ぐらいで売ってる

普通のＡＶも出てなかったっけ？

こいつ肌汚い。
背中とか湿疹だらけだったな。
船木の本にステロイドやると湿疹でるって書いてたな。

胸の下の左右がへっこんでるんですが少しでも普通にしたいのですが
どういう筋トレすれば良いでしょうか？

質問でつ。
・トレを行っていて前半の種目が調子良くて思った以上に記録が伸びた時は
　後半の種目が前回より落ち込んだりしてしまいます。
　これは前半でより体力を使ったために起こる事なのでしょうか？
・また、このような場合は後半の種目は効果が薄くなるのでしょうか？
・腕、肩、胸をたくましくしたい見た目重視なんですが、
　トレのメニューの順番も変えた方が良いのでしょうか？
170cm、70kg、ホームトレーニーでトレ歴3ヶ月です。
メニューと順番は
ベンチプレス、10RM×3SET
バックプレス、10RM×3SET
ワンハンドプレス、10RM×3SET
サイドレイズ、10RM×3SET
スクワット、10RM×3SET
ニーレベルデッドリフト、10RM×3SET
シットアップ(頭にダンベルを持つ)、20RM×3SET
リバースリストカール、20RM×3SET
リストカール、20RM×3SET
ダンベルカール、10RM×6SET
各種目、ウォーミングアップは軽めの重量で上記と別に1SET
アドバイスをお願いします。

RMとrepsの違いをまず理解して来い

>>348
一日でそれ全部やるの？時間はどの位掛る？
俺だったら一日でそのメニューやったらスクワットの頃には吐いてそうだなw

まあ記録が伸びてるならいいんじゃないの。

>>349
ｽﾏｿ…
repsとRMを間違ってますた。

>>350
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分で2時間前後です。
初心者なのでまだまだ扱う重量が少ないからできてます。
ただ、確かにスクワットあたりから体力が落ちてる気がします。
また、スクワット後に足が痙攣してデッドリフトができない事も…
腕を強化したいのですが、腕はなかなか伸びません。
扱う重量が大筋群に比べて小さいので数字が伸びにくいのは理解してるんですが、
特に伸ばしたい場合はメニューの前半に入れた方が良いのでしょうか？
本には高重量を扱うメニューを先にやれと書いてあったのですが…

筋トレ初めたんですが、友達に手伝ってもらってベンチプレス最大
で５０ｋｇくらい上がりました（顔真っ赤にしてヒーヒーいいながら１回だけ）。
１年後に最大８０ｋｇを目指しているんですが、何ｋｇを何回、何セットから始めるのがお勧めですか？
よろしくお願いします！！

>>352
http://csx.jp/~training/index.html#02
テンプレぐらい読め

なるほどありがとうございます。
では、胸を鍛える日にベンチプレスとマシンフライ（ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/machine_fly.html）
やるとしたら
ベンチプレス１０回×３セット（インターバル約１分）
と
マシンフライ１０回×３セット（インターバル約１分）
の間はどらくらい空けた方が良いですか？

大体でいいので教えてください。

重量やあなたの適性にもよるから一概には言えないよ。
僕は１分休んで種目変更するけど。
温まった体や、心拍数が下がらないうちにはじめるべし。

酒たくさん飲むと筋肉分解されるらしいけどここの皆さんは
どれくらい飲酒してますか？

聞いてどうするよ

>>356
飲酒するとしたぶんだけ同化作用が阻害される
健康には少量の飲酒も有効だが、筋肥大には百害あって一利なし

酒と煙草は百害あって一利なし。

お酒はサプリです（o^-^o）
タバコは止めましたが。

酒には理が結構あるぞ。
飲みすぎなければいい。

ベンチプレスなどを素早く上げ下げするトレーニングにはどのような効果がある？

>>362
私に聞かないでください。

酒だけは止められんなぁ。
まぁ、トレーニングはあくまで趣味だから。
なにごともつき詰め過ぎると良くないよね。

すみませんが、
リストストラップの巻き方教えてください。
もしくは紹介してあるサイト教えてください。
お願いします。

この鈴木って奴ゴールドジムのノースにいる奴じゃん！！
同じジムの奴かよ！！

瞬発力を上げるためには重いものをゆっくり挙げるのと軽いものを速く挙げるのとどっちがいいですか。

>>367
それ、オレの疑問だったｗ

>>365
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/how.to.strap.html

>>365
柔道の帯なら使ってたけど…多分同じと思う。
手首に輪通したら、ぶら下がるよね。
それを、バーの下を回して、手の腹に、指先から親指の根本に持ってくる。
このとき、バーに巻き付ける。
つまり、バーの下から一回転巻き付けたストラップごと、バーを握る。
親指は他の指と同じように揃えた方が良い感じ。
強く締めるには、指先でストラップの遠くを引き気味にしながら、アクセルをひねるように、リバースリストカールのように巻き込んでいく。

…わかるかなぁ。

プロテインのつくりおきってだめなんでつか？

>>371
やめとけ

うちのジム（コナミ）はドリンクのプロテイン売ってないんですが
ジムから直、出かける人はみんなどうしてるんですかね？

>>373
シェイカーに粉の状態で入れて何個か持ち歩く。

サランラップで数個に分けて持ち歩くのもいいんじゃね。

>>369,370
わかりました。
これでデッドリフト思い切りできます。
ありがとうございました。

俺、あらかじめ、密閉した瓶にプロテインと牛乳、ジャムを入れたのを
ジムに持って行っているがほどよく混ざって美味い。

今の季節なら腐る心配もないしね

>>367
重いもの

ジャンプ力上げるためにはどのような部分を鍛えるといいのでしょうか？
また、その部位を鍛えるための筋トレ名（ベンチ、スクワット）などを教えてください

とりあえずｼﾞｬﾝﾌﾟアタックという本を買いなさい。

広末結婚だってさ
http://news6.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1071254643/

>>380
大腿四頭筋、ハム、大臀筋、カーフ、脊椎起立筋、三角筋。
元バレー部の感覚で。
肩にかんしてだけど、腕の振り上げも結構関係するんだよね、最高到達点って考えたら。

酒は百薬の長って迷信らしいよ
結局からだによくないらしい
ｵﾚも酒やめたさ

医学薬学が発達していなかった時代には本当だったんだろうよ
今はストレス発散法とか他にいろいろあるから必要ないんだろうけど

日本酒は糖質、脂質がすくなくて、飲むと血液さらさら効果がある

でも翌日の頭痛がちょっとねぇ。焼酎のがぶ飲みでいいや。
糖質が少ないって逝っても焼酎ほどじゃないしｗ

3食しっかり食べてプロテインとビタミンBを飲んでるけど
なかなか疲労回復しません。
仕事中、疲労のせいか集中力散漫になってしまいます。
なにか他に良いサプリないでしょうか？

クエン酸

>>388
筋トレの強度を下げる、休みの日を増やす、トレ間隔を空ける、
興奮剤を使ってその日を乗り切るｗ
あ、筋トレ後の炭水化物の量を増やすって基本を忘れてた。

>>389,390
全身を3分割して週3日トレーニングやってます。
月、火、水とトレしてるとしたら水、木あたりが非常にダルイのです。
トレの日を月、水、金というようにすればいいのですか？

筋トレ後は炭水化物を増やすのですか。
知りませんでした。
クエン酸も検討してみます。

ジムにいくときは毎回ルームランナーorエアロバイクと筋トレをやっているのですが
順序的にどちらを先にやったらよいとか有りますか？
あとこの場合、アミノ酸とプロテインを取るタイミングでベストのタイミングを教えてください。
（アミノタブレット、プロテインそれぞれ一回づつ取るとした場合）
それ以外にドリンクとしてヴァームはのみます。

テンプレに書いてあるように、現在の身長体重体脂肪率と目指してる体
ぐらい書いておかないと皆答えづらいと思うぞ。

>>383さんありがとうございました。

肩も関係あるとは思っていなかったので、メニューに懸垂も加えれば、背筋も三角筋も
鍛えられると思うので、取り入れていこうと思います

オレ、恥ずかしく恥ずかしくて、
もうこのスレ来れないよ。
あ、あの野郎、よくも(怒）

>>395
(　´,_ゝ`)プッ

>>388

酢。そこいらに売っている安い酢でいい。
酢酸は体内に取り込まれるとクエン酸になる。

>>397
知りませんでした。
ありがとうございます。
りんご酢とかでもOKですか？

タンパク質を取るために牛乳をがぶ飲みするのは
良くないと聞いたんですが・・・
ホント？

>>399
牛乳のがぶ飲みは良くないぞ。

やずやの香酢買うことにしました

>>401

そのへんのスーパーに売ってる黒酢で充分だろ
金があまり余ってるなら別だが

代謝回路よりも、そもそものカロリーが足りてないような…

筋トレ2ヶ月半の初心者です。
上半身の筋肉を集中してつけようと思い今までトレーニングを続けてきたところ、
以前何も無かった胸や腕の筋肉はついてきたんですが、胸と首の間あたりの
骨が出ているためまだ弱そうに見えてしまいます。
このあたりの筋肉をつけるにはどんなトレーニングが最善でしょうか？

ちなみに家で器具なしでやってます。

>405
とりあえずビルダーの写真でも見て、その部分をどんな筋肉で覆ってるか調べなさい。
鎖骨は消えない。胸と背中と首鍛えろ。

まあ、とりあえずワイドに腕立てでもやっとけ。

>>398

みつかん酢で十分かと。
ttp://www.isezakicho.or.jp/~ohnoya/ku01.html

安いんだし初めからクエン酸を飲んだ方が良いような・・・。

梅干しは？

筋トレ質問じゃないのですが、ちょっと適切なスレが見つからないので、
よろしくお願いします。

スポーツ障害の種類で、「足の甲がもりあがる」のは何というのでしょうか？
バスケットボールやバレー、剣道なのど、足を強く床に叩きつける運動を
くり返していると、次第に足の甲の部分がもりあがり、いわゆる「甲たか」
な足になってしまうやつです。

以前古いスポーツ医学書で見かけたことがあるのですが、失念してしまいました。

>>410
筋トレに関係ないので消えてください。

この前、腕相撲したら、ヒジが、「パキッ！」ってなっちゃったよ・・・。
それ以来、ヒジのばすと痛いんだよね・・・。
２週間たつんだけど、病院行ったほうがいいかな・・・？

>>412
自分で判断しろよ。おまえは子供か

４１２みたいな質問をする奴って知恵遅れてるのかな？
ここで後２週間すれば治るとか言われたらほっておくのかな？
病院いったほうがいいっていわれるの期待してるのか？
全く馬鹿の発想はわからない。

上腕三頭筋と大腿四頭筋って稼動域狭めにやってもいいの？

筋トレって一度に全部鍛えるより、日別に部分的に鍛えた方がイイんですかぃ？

あと腹筋は毎日鍛えても大丈夫ってよく香倶師が言ってるけどマヂでつか？

>>416
氏ね

>>416
リアルで逝け

ストレッチはウォーミングアップの後にすべきというのは本当ですか？
風呂上りにストレッチしてるんですけど止めた方がいいですか？

タンスでチンニングやってる人いませんか?

>>420
え？そんな技できるのかぁ！？
ちょっとまってろ、試してくるｗ

>>420
昔やってた

だれか答えてやれよ。なんでも質問ｽﾚなんだからさ

漏れはイヤだがな

大体この手の質問するやつは自分の頭を使うことの出来ないやつだから
一つ二つ答えたところでまた脳ミソ足りない質問しに来んだよ

いいからだれか答えてやれよ

漏れはホントにイヤだがな

>>420
やってますよ。他でやるとこないんで・・。

>>422
>>424
>>421

マジですか?
あれっておろすときは完全に腕を下げるのでしょうか?

仕方ない　不肖の俺が答えよう
でも難しい質問は無理だからな

>>425
チンニングは上げた時(筋肉が一番収縮した所)で一番負荷が掛かる種目。
下がったところより上がったところでいかに脇を閉め胸を引き付けるかが
勝負だ。つか、タンスでやってきたがいまいちｗ

>>427
ですねw
でもやる器具がないんですよね
家の中でやりたいしな〜

>>427
（ﾟДﾟ）ﾊｧ?
http://vip.6to23.com/jpgman/gui/gui.htm

￣￣￣￣|
　　＿＿|
　　|
　　|
　　|

俺はこのようなコンクリートのようなもののはしで懸垂を行うが
これは外にあり、何十年も雪や雨に晒されて強度がかなり弱くなっている
だからいつも不安で･･

まぁでもコンクリートを壊した時は、達成感みたいなのがあると思う。

>>429
＞筋トレって一度に全部鍛えるより、日別に部分的に鍛えた方がイイんですかぃ？
1日で全部回そうと思ったらかなりしんどいし、どの部位も中途半端な追い込みに
なってしまう。大切なのはターゲットを短時間でいかに追い込むか。だ。

＞あと腹筋は毎日鍛えても大丈夫ってよく香倶師が言ってるけどマヂでつか？
小さい筋肉ほど回復が早い。腹筋だって十分追い込んでやれば毎日は出来ない筈。
大切なのは筋肉の大きさ(回復力)と追い込み具合。だ。

つか、ブラクラリンクなんて貼っちゃって、すげー厨房だな。氏ね

まあ、厨房の為にもう一言いっておく。
腹筋はウエイトを積みにくい、または、ずっと自重でやっていくので
慣れてしまう傾向がある。から、毎日やって大丈夫って言われてるのだろう。

>>429
死ね

リア厨�dクス、じゃ氏んでこいゃ。
　　　　　　　　　　　　　┏┓┏┳┓
　　　　　　　　　　　　┏┛┗┻╋┛　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　i
　　　　　　　　　　　　┗┓┏┓┃　　　　　　　　　　　　　　　 ── ＋ ─>>432
　　　　　　　　　　　　　 ┗┛┗┛　┗╋┛┃　　　　　　　　／ 　/　|
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　　 　 ┗━┛　　　　　　／　　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣ 二─　＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣ ､　　- ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 -､＼　　 ＼
　　　　　　　 　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼＼　　　＼
　　　　 　 　 ／／　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼ヾ ヽ　 　　 ヽ
　 　 　 　 ／／／　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ ヾ、 | 　 　 　　i
　　　　 ／__(　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|! `i　　　　　　　 |
　　　 <_,へ　＞- 、　　　　　　 ,.-､_　　　　　　　　　|　　　　　　　　　|
　　　　　　　＼ノ人＼　　　 ／ ､ }! ＼　　　　　 　　|　　　　　　　　　|
　　　　　　　　 ＼へ〃＼／ヾ＼_ﾉ､ﾉ人　,.-､　　　 |　　　　　　　　　|
　　　　　　　　　　＼|＼rj＼ヾ /　　 ＼_ﾌ ,／　　　|! ﾘ　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　rm＼ノ _　 Y　　 　　Lノ　　　　　 / 　　 |　　　　|
　　 　 　 　 |ヽ-r＜￣`ヾr'￣ヽ　　　　　　　　　　　/ /　 /　　　 /
　　　　　 　 | └､ノ/￣`,-`┐ {　　　　　　　　　_／ / ／　 ／／
　　　　　　　ﾚ⌒＼!_　　ｰ -{ ﾉ ｝　　　　　　　　　／　 ／ ／
　　　　　　　　　　　　￣`ー一 'ﾞ　　　　　　　　_／／_ ／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿二─

>>434
引っかかったかｗダサ

>>431
アンタの価値観に漢を見た。

やれやれ、次スレからはテンプレに
厨房と判断した人の相手をしないこと。相手をするだけ損です
っていうのいれとこうか

筋肉痛と筋肥大は無関係なの？
個人的には、筋肉痛の出やすい場所ほど良く発達するって実感があるんだけど。

>>438
その話はまだ科学的にはっきり言えないそうです。
しかし、筋肉痛＝肥大、という図式に間違えはない。
はっきり分かっていないのは、
筋肉痛が起こらないのに肥大するか？だそうです。
自分の経験からしても筋肉痛になる方が何倍も発達が早いと感じます。
翌朝起きて筋肉痛になっていなかったら不安だしね。

416 ：アスリート名無しさん ：03/12/14 16:22 ID:LSYaWs0h

筋トレって一度に全部鍛えるより、日別に部分的に鍛えた方がイイんですかぃ？

あと腹筋は毎日鍛えても大丈夫ってよく香倶師が言ってるけどマヂでつか？

まじな質問だったらしいな（藁

>>429
何だ？？

>>429
なんともないが…
vavaやアクティブX、offにしてたからかな？

>>442
vava

javaね

vava

誤字は２ちゃんの基本ですねｗ

>>444
そういうことです

無駄な筋肉って？！
http://www.aamgolf.com/aam26.htm

筋肉の研究を行っている筋疲労学会では　どのレベルの筋肉量がスピードに影響するか？というデータを発表しています。
超音波で　筋線維と骨の間がなす角度でその筋が発揮するスピードを予測できるのです。
身体全体でいうと、男性で身長１８０センチ、９０キログラムを超えた場合、スピードに影響を及ぼす可能性が高いという事でした。

結論・・・無駄な筋肉がつくまでは、相当なトレーニングを要します。

ちょうどダンヘンみたいな体型か・・

関係ないけど、僧帽筋の筋肉痛は大変つらい｡
酷い肩こりみたいだ｡

>>446
その180cmの男性の骨格にもよるんじゃないか。

>>448
僧房筋を筋肉痛にするのに一番適した種目は何でか？
私はアップライトローイングっていうやつが一番効きます。

自宅で何も使わずに筋トレをしようと思ってますが、
腕立て、腹筋運動、背筋運動、スクワットだけで全身鍛えることはできますか？
ほかに何かいい運動があればご教授ください、お願いします。

>>451
踏み台昇降運動

>>451
その四つの運動をすれば
とりあえず全身は使ってる事になる。
十分でしょ。

>>451
逆立ちで腕立て

ランジとかどうよ
スクワットの後に

ありがとうございます！

415に答えてみろ

質問です。
�T．月曜日　ベンチ　Ｘｋｇ×3セット
　　　　テッドリフト　Ｙｋｇ×3セット
　　　　スクワット　　Ｚｋｇ×3セット
↓
火曜、水曜は休み
↓
木曜に月と同じメニュー　

�U．月曜　ベンチ　Ｘｋｇ×3セット
　　火曜　テッドリフト　Ｙｋｇ×3セット
　　水曜　スクワット　　Ｚｋｇ×3セット
　　
同じメニューを一日でこなすのと、日を分けてこなすのではどちらが効果高いですか？　　　　　　　

>>457
パーシャルレップは効果は薄い。

>>451
麻原昇晃運動

EDTトレーニングに関して詳しく解説してくれませんか？

過去ログなどでは
｢100kgまでは脂肪を気にせず食いまくれ｡｣
とあったので、実践しているのですが、
1ヶ月で63kg(23％、除脂肪48.51kg)→66kg(26％、除脂肪48.84kg)
と、脂肪ばかりがついてしまいました。
このペースだと1年で目標の100kgには到達するのですが、
ほとんど脂肪でしか増量できません。
有酸素運動も取り入れて脂肪がつくのを抑えながら増量した方が良いのでしょうか？
筋トレは週に2回、2時間づつのペースです。

>>462
だまされるなよｗｗｗｗｗｗｗ

＞462
デーブ

26%って普通に肥満じゃん

筋力と筋持久力を効率よく鍛えるには
筋力ｱｯﾌﾟﾄﾚ→休息→筋持久力ｱｯﾌﾟﾄﾚ
とやるのがいいのか
ﾄﾚの時の負荷を両方の中間をとるのがいいのかわかりません。
教えてください。

基礎代謝って、筋肉量もあるけど、心肺機能が大きいのでは。
心肺機能の低いまま、筋トレをやっても、
基礎代謝はそれほど高まらず、喰っただけ太るかもね。

どういうこと？

>>466
両方の中間の負荷って・・・そりゃ筋肥大目的のトレになるぞ。
今日は筋力向上、次は筋持久力向上、と日を分けてやれば？

>>467
代謝は生まれつきの要素も強いと思う。
何もしなくても恐ろしく代謝が早い奴いるし。

>>467
君あたま悪いね

　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）＜　オマエモナー
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

古いAAつかってんじゃねーよ

　　 　　　　　　　　　＿∧＿∧
　　　　　　　　／￣　（ *・ー・）⌒＼
　　　__　 　　/　　＿|　　　　 |　　　|
　　 ヽヽ 　 /　　/　 ＼　　　 |　　　|　　　　　　　　　　 ,,,,,,,iiiiillllll!!!!!!!lllllliiiii,,,,,,,
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　　　　 ＼/　　＼　　　　　　 |　　 |　　　　　　 　 　 .|!!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!!|
　　　　　| ヽ＿「＼　　　　　　|　　 |､　　　　　　　　　|　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ　.|
　　　　　|　　　 ＼ ＼――､. |　　 | ヽ　　　　　　 　 .|　　　　　.ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ　　　　　|
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／　　　 ＿_ノ　　　　　　"'ｍ__｀＼ヽ_,,,, ヽ 　　　　　|　　　　　　　　　　　 　　 |
｀ー―￣　　　　　　　　　 ヽ､__｀/ー_,,,, ﾞﾞﾞﾞ!!!!!!!lllllllliii|　　　　　　　　　　　　 　 |
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　ヽ　 　|　　　　　　　　　　　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　 　＼　 |　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　 　 ＼.|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､,,＿ノ|　　　　　　　　　　　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞﾞ!!!,,,,,,,,　　　　　　 ,,,,,,,,,!!!ﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾞﾞﾞﾞ!!!!llllliiiiiiiiiilllll!!!!ﾞﾞﾞﾞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／.// ･ｌ|∵ ヽ＼ 　　←>>472

さっき懸垂を３回くらいしか出来ない負荷で３ｾｯﾄやってきました。

これを中二日でやっていって筋力アップするのか不安だ･･
目に見えて成果の分かるものじゃないし。
そもそも職人系の友人に負けたくなくて始めたんですけど、
そいつらは毎日力仕事してて。
オレみたいな初心者にありがちな悩みなんでしょうか？
もちろん休息も大事なﾄﾚなんだという事はいろいろ読んでわかってるんですけど・・

騙されてたのか。
10月半ばは50kg台だったのに、鬱だ…

>>473
荒らすな。しね

>>476
必死だなｗ
つか、粘着ｷﾓｲ

どうも！身体健康板で質問したが流されたものです
ここで聞きますが例えば仕事が残業で遅かったとき真っ先に飯食うときがあります。
それから筋トレしたいのですが最低胃の中に入れたら何時間くらい空けたほうがいいでしょうか?

>>478
食後3時間以上空けてからトレ。これが正しい。

>>479
ｻﾝｸｽ！

>>462
あながち間違いではないと思う。ただ１００ｋｇというのがどこから来たのか…

そういう増え方をしてしまった原因は、まずトレーニング頻度＆強度が少ないのと、
炭水化物をドカ食いしているせいだと思う。
週に２回、１回あたり２時間でどの程度のトレーニングをしているのかわからないが、
せめて週３回程度にして
Ａ：胸と上腕二頭筋
Ｂ：脚と肩
Ｃ：背中と上腕三頭筋
みたいに分けて、１回１時間〜１時間半程度行う。有酸素は、練習前軽めに３０分程度。
あと、炭水化物のドカ食いは控える。１日５〜６食普通に＋プロテイン（またはＭＲＰ）
で充分増えていくと思う。あとは結果を出すのに急ぎすぎないこと。年１０ｋｇペース
を目安にすればいい。今の調子でいくと、内臓を壊すよ。

スクワットしてたら、何故か頭痛がしてきたよ。
今までそんな事なかったのになぁ。
ちょっと不安です。

>>482
呼吸を止めると血圧上がって頭ぶち切れそうになる。
力を入れる時に吐け。力を抜く時に吸う。例外はあるがこれが基本だ。

なあなあ、EDTトレーニング法詳しく説明できるやついないの〜？

>>481
アリガトです。
トレメニューを組み直してみます。
食事は仕事柄3回しか取れないのですが、
炭水化物を減らしてみます。

>>477
おまえがな

一昨日から風邪引いちゃった。
風邪引いた体でトレして
悲惨な目にあったことありやすか？

筋量とか体重が減るのが切ない。
なんとなく聞いてみた。

470 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/12/15 19:04 ID:UFvdRdaB
>>467
君あたま悪いね

472 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/12/15 19:37 ID:UFvdRdaB
古いAAつかってんじゃねーよ

476 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/12/15 21:23 ID:UFvdRdaB
>>473
荒らすな。しね

486 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/12/15 23:25 ID:UFvdRdaB
>>477
おまえがな




５時間以上粘着しても糞レスしか出来ない馬鹿って居たんだなｗ
マジで氏ねよ。いやマジでさ。

ガキか馬鹿でしょ
ほっとけって

質問させてください。
半年程前からジム通いを始めその時にInBodyで測定をしました。
そのときは全身が同じ筋量でバランスもよかったので満足しました。
そして半年振りに今日わくわくしながら測定したのですがなぜか
上半身の筋量が少し減り、下半身は前回と変わらずでした。

週に約3回通い、順調に負荷も上がっていたし、
（あまり無理はしたくなかったのでそんなに急激には上げていません）
周りの人間にも「体型が変わった」「筋肉ついてきたね」等の
言葉もあったのですがこの測定の結果は…。
脂肪はほんの少しだけ増えていたので説明役のイントラには
「脂肪がついたから周りにはそう見えたのでは？もっと真面目にしる！」的なこと
言われました。

InBodyの精度ってどうなのでしょうか？
前回と変わらずならまだしも減っているのは納得いきません。
下手したらなんかの病気かも、とか思ってしまいます。

お時間ありましたらﾚｽお願いします。
長文すんません。

>>490
あなたの具体的な数字と、問題の数値がさっぱりなので、誰も答えられません

＞＞491
国語の勉強しろ。
要点は
＞InBodyの精度ってどうなのでしょうか？

俺は知らんけど。

>>490
>InBodyの精度ってどうなのでしょうか？

InBody作ってる所に聞いてください。

>下手したらなんかの病気かも、とか思ってしまいます。

病院へ行ってください。

>>481
トレメニュー組み直してみました。
以前のメニューは>>348

月:ベンチプレス６set、ダンベルフライ６set
　 バーベルカール６set、ダンベルカール６set

水:バックプレス６set、ワンハンドプレス３set、サイドレイズ６set
　 リバースリストカール６set、リストカール６set

金:ベントオーバーローイング６set、ニーレベルデッドリフト６set
　 ワンハンドトライセプスエクステンション６set、トライセプスキックバック６set

各１０reps、リスト系のみ１５reps
トレ日の仕事前にバイク１時間(トレは仕事後)
火、木、土にシットアップ１５repsを３setづつ。

アドバイス通り部位別にメニューをわけたら、スゲー効いてる感じです。
まだ月曜の分しかやってませんが、
１日あたりの練習時間は少なくなったのに疲労感が増しました。
っつーか、吐き気がしてきてます(汗

>有酸素は、練習前軽めに３０分程度。
夜の仕事なので有酸素と筋トレの間が数時間あいてしまうのですが、
何か問題あるのでしょうか？

>>494
×サイドレイズ６set
○サイドレイズ３set
水曜日のメニューにスクワット６setを書き忘れました。

>>490
自分の経験としては、計る時間とか、運動する前後でも、
ばらつきが出ています。
それに、2週間足らずで筋量が1kg増えて測定された事も
ありました。(苦藁
それから、手で持つ部分を強く握ると筋量が若干多く測定
されるようです。

両手で持って測定するタイプよりは正確な気がしますが、
InBodyで測定するときは、定期的に同じコンディションで
測定して、自分なりに精度を上げるようにした方がいい
です。

>>477
>>488
読んでみたら
ＩＤ変えてレスしてんのバレバレ粘着はお前(ry
くだんことすな

>>496
ﾚｽありがとうございます。
やはりそういうこともあるんですね。
言われてみれば手の握り方はむちゃむちゃ弱かったです。
今後は状況等に気をつけてみようと思います。

質問があります。
トレーニング暦豊富な皆さんにはくだらない質問だと思いますがお願いします

1.休息中にストレッチはしてもいいんでしょうか？
2.筋肥大のトレーニングでは、
　｢筋力も上がるし筋持久力も上がるが、一番筋肥大に効果がある｣
　という認識でいいのでしょうか？

>>499
1. Yes
2. Yes

>500
ありがとうございました。

不摂生がたたり体がたるんできたので、食事を含め
肉体改造に取り組もうと思ってます。
みぞおちより上の肩まわりの筋力をアップしようと思います。

また何かあったらお願いします

ダンベルプレスをやった後にダンベルフライをやるのが正しいのですよね？

>>502
プレスから始めると三頭筋が先に参ってしまう場合があるので、
フライ→プレスと行って三頭筋と大胸筋の疲労度のバランスをとるといい。

>>487
風邪で一週間休んだ事あったけど体重、や筋量に変化なかったぞ。
休んで早く直したほうがいい

>>503
やっぱりそうですよね。いや、他スレで馬鹿なヤツがいて、
プレス→フライ、が正しいなんて連呼してたから確認したんですよ
ｻﾝｸｽ。

外肺葉型（筋肉　骨格がもともと未発達）は動かないと
体重が著しく低下する
俺は風邪でも軽く歩くくらいの運動してグルタミンのんで
たしか熱がある時は代謝が高くなるから、無理して食ったなぁ…

基本がプレス、フライなのは間違ってないけどね。
俺の場合、逆にやるとプレスの重量が落ちてしまうけど。
ダンベルベンチは真剣勝負になってるから、その前に予備疲労程度ならともかく
アップ目的以上の強度ではやらないほうがいい。

417 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：03/11/21 02:00 ID:gf3jETbu
>>416
人によるが1年で１ｋｇでも優秀な部類に入る。
だから２〜３ｋｇも増やそうと思ったらかなり大変だし
普通に考えれば無理な話（プロはべつ）。
まあ、やってみれば分かるだろう。
タンパク質の過剰摂取で脂肪増える事があるから勘違いしないように。

健康板に神（ID:MSOybhX/）が降臨したぞ

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50

>>506
俺も。油断するとすぐ体重落ちる。脂肪がつきにくい所は
いいんだが・・・

>>508
それの何が神なの？当たり前の事を言ってるだけじゃん？

>>508
氏ね。

>>508は馬鹿丸出しでﾜﾛえる。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/917
どうよ？

>>508
＞１年でペンチプレス40kg→80kg
＞俺くらい体重と記録が伸びるやつって珍しいのか？
＞俺は本当に素質に恵まれてるのか？

吠えてるわりにはかなり低レベルな伸びなのが泣けてくる（ｗ

>>514
だなｗ

>吠えてるわりにはかなり低レベルな伸びなのが泣けてくる（ｗ

そうだよ。だから俺は最初からごく普通だといってるだろ？
で、これでも筋肉は数百ｇしかついてないのかい？

>>510
既にかなりのレベルに達している人なら当たり前の話。
健康板の議論は全くの初心者が１年でどれくらい筋肉増やせるか。
君らも、体重が８ｋｇ増えてて記録が倍になっても筋肉は数百ｇ
しかついてないというMSOybhX/ と同じ意見なわけ？

>>517
一年か。なら、1kgか、せいぜい2〜3kgってところだろ。
除脂肪で1年8ｋｇなんて言ったら馬鹿にされるぞマジで。
大半は脂肪とかその他の細胞組織が増えてるって事。
要するに、ｵﾏｴの勘違いだ。氏ね。

>除脂肪で1年8ｋｇなんて言ったら馬鹿にされるぞマジで。

んなこといってねーよ、カス。まあ、３ｋｇならそれでかまわん。
１年で数百ｇしか筋肉は増えないと言い張る馬鹿がいるから
そいつの言い分を潰せればそれでいいんだよｗ

518 ：アスリート名無しさん ：03/12/16 20:52 ID:Gh5fIJTR
>>517
一年か。なら、1kgか、せいぜい2〜3kgってところだろ。
除脂肪で1年8ｋｇなんて言ったら馬鹿にされるぞマジで。
大半は脂肪とかその他の細胞組織が増えてるって事。
要するに、ｵﾏｴの勘違いだ。氏ね。


お前頭おかしいだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
除脂肪体重は志望を除いた全部だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なのになんで他の細胞が出て組んだ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
他の細胞は除脂肪体重に含まれてるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
必死に自演してんじゃねえよ

>>520
wwwwwwwwww。
コテハン同様だね。
カコイイ！

ウェイトトレーニング初心者は、トレーニング開始後２〜３ヶ月で、記録は約２倍になる。
つまり、ベンチ４０ｋｇスクワット６０ｋｇが、８０ｋｇ１２０ｋｇ程度に成長する。
しかし、この成長をもたらした要因の大部分は、筋肉がトレーニングの動作を覚えたため。
筋肥大によるものではない。

君は、初心者が２〜３ヶ月程度で達成できるレベルを、１年かけるようなトレーニーであること自覚すべき。
その点を考慮すれば、１年で数百ｇしか筋肉が増えていないと言い張っている馬鹿の方が、極めて現実的。

神経系ってかっこいいなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>522
2倍になる・・・・か？そこまではビミョウー

>>522
体脂肪計では２％増えたのみ。胸囲は１０ｃｍ増えたよ。
筋肥大でなかったらなんなんだよ？

>>522
前も言ってなかったか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
頼むから今度はソース出してくれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗWWWWWWW

wwwwつけ過ぎたら人生はロックとか言われちゃったよｗｗｗｗｗWWWWWWWWWWWWWWｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あ、いっとくけど、俺は、筋トレと並行してジョギングもやってたから、
なんどもいうように、８ｋｇの増加のうち７ｋgが脂肪というのは
どう考えてもあり得ないと思うよ。筋トレ始める前にはいていた
ジーンズも十分はけるしな。7kgも脂肪ということになったら、
体脂肪30%を越えることになるだろが。腹に力を入れたら
腹筋もうっすら割れて見えるのにそんなについてるわけねーだろ。

　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
　　　　　　　|＿|＿ノ∪　＼,, ,,／ ヽ
　　　　　　　|::（ 6　　ー─◎─◎　）
　　 　 　　　|ﾉ　　（∵∴∪（ o o）∴）
　　　　　　|　　　<　　∵　　 ３　∵>ぷ、プロテイン喉に詰まらせてとっととし、死ね！
　　　　　／＼　└　　　　＿＿_　ノ
　　　　　　 .＼＼U　 　＿＿＿ノ＼
　　　　　　　　 ＼＼＿＿＿）　　ヽ
　　　　　　 †もやしオタの正体†
頭髪　　　 ：似つかわしくない茶髪､ﾎﾞｻﾎﾞｻﾛﾝｹﾞ､ﾎﾞｳｽﾞ､ﾌｹ。
顔　　　　　：アンパンマン､なすび､無精ヒゲ､二重ｱｺﾞ､目脂､吹き出物､歯糞､-=･=- -=･=-､ｻｲｸﾛﾌﾟｽ。
服装　　　 ：ﾀﾞｻﾀﾞｻのﾊﾞﾝﾀﾞﾅ､安物の水色シャツ､ｱﾆﾒｷｬﾗﾌﾟﾘﾝﾄｼｬﾂ､ﾖﾚﾖﾚのｼﾞｰﾊﾟﾝ､ﾌﾞﾘｰﾌ（ｼﾐ付き)､ｽﾆｰｶｰ。
身体　　　 ：デブ､チビ､もやし､短足､皮膚病､多汗症､腋臭､爪に垢。
股間　　　 ：短小､包茎､早漏､梅毒､尖圭ｺﾝｼﾞﾛｰﾑ､ｲﾝｷﾝ､ﾁﾝｶｽ､童貞。
ｱｸｾｻﾘ　　：汗だくのﾀｵﾙ､ｵﾀｸ系携帯ｽﾄﾗｯﾌﾟ､ﾀﾞｻﾀﾞｻ眼鏡､野球帽､ﾘｭｯｸ､ﾎﾟｽﾀｰｻｰﾍﾞﾙ､ﾎﾟｰﾀﾌﾞﾙCD/MDﾌﾟﾚｰﾔ（ﾍｯﾄﾞｷﾞｱ)､
　　　　　　 ：膨れた財布､盗撮用ﾃﾞｼﾞｶﾒ､ｽﾀﾝｶﾞﾝ､ｱﾙｶﾘ電池､ﾉｰﾄPC(CD革命､駅すぱあと､他ｵﾀｸ好みﾌｧｲﾙ）､AirH"。
臭い(ﾆｵｲ)：口臭､体臭､ｲｶ臭い､酸っぱい､砂煙臭い､ﾌﾟｩ〜ﾝ。
性格　　　 ：挙動不審､人間不審､丸丸､多重人格､屁理屈､根暗､引き籠もり､下らないﾌﾟﾗｲﾄﾞ､自分さえ良ければそれでｲｲ。
特技　　　 ：妄想､傷の舐め合い､自作自演､被害妄想､掲示板では強気､妙な言葉遣い､揚げ足､ああ言えば上祐。墓穴を掘る。
趣味　　　 ：２ちゃんねる､WinMX､ｱﾆﾒ､ｹﾞｰﾑ､ｷﾞｬﾙｹﾞ､ｴﾛｹﾞ､同人誌即売会､CD-R､アキハバラ/日本橋（電気街）。
好きな物　：スナック菓子､うまい棒､ｺｰﾗ（炭酸系）､吉野家､ｶﾞｽﾄ(ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ）。
愛読書　　：ﾈｯﾄﾗﾝﾅｰ､ｹﾞｰﾑﾗﾎﾞ､ﾒｶﾞﾐﾏｶﾞｼﾞﾝ､同人誌､完全自殺ﾏﾆｭｱﾙ。
恋人　　　 ：ﾌﾞﾗｳﾝ管に映るｷｬﾗｸﾀ､美少女ﾌｨｷﾞｭｱ､心/脳内(仮想の彼女)､右手､ｺﾝﾆｬｸ。
ペット　　　：ｼﾗﾐ､ﾉﾐ､ｺﾞｷﾌﾞﾘ､蠅､蛾､毬藻､堀江由衣､ﾊﾑｽﾀｰ､大腸菌。
最終学歴 ：中学､工業高校､3流大学､代々木ｱﾆﾒｰｼｮﾝ学院。（虐めで中退有り）。

>>525
知らん。（ｗ

>>526
アホ相手にソース出すほど、俺は親切やないわ。（ｗ

>T１０００ ◆2eHvEVJvT6

体重67kg → 75kg
体脂肪率2%増加
記録は倍
胸囲は10cmアップ
筋トレと並行してジョギング5kmも日課でやっていた

これでも筋肉が数百ｇしか増えてないという馬鹿のほうが
現実的か？

>>>525
＞知らん。（ｗ

答えられないんなら最初から虚勢貼るなよ。。。

ここも馬鹿が常駐してるのかよ。。。。

>>531
体脂肪率２％増加って、何％から何％になった？

まあT1000のかたを持つわけではないけど、何でその期間のカロリー摂取が
出てないんだ？それが明確になって無いと説得力に欠けるんだよな。
その間の食事と総摂取カロリーを晒してみろ。

ウェイトトレーニング初心者は、トレーニング開始後２〜３ヶ月で、記録は約1,5倍になる。
つまり、ベンチ４０ｋｇスクワット６０ｋｇが、６０ｋｇ９０ｋｇ程度に成長する。
しかし、この成長をもたらした要因の大部分は、筋肉がトレーニングの動作を覚えたため。
筋肥大によるものではない。

ソースは自分で探せよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>533
21から23
脚ではかるやつな。

総カロリーなどはかってない。ただ、納豆とローファットミルクでつくった
ヨーグルトを食べまくってた。炭水化物は当然控えめ。

>>525
年齢によってはリブケージエクスパンションで胸囲は増えるな。

結論を言おう！
初心者が1年で増やせる筋肉量は、
1ｋｇ程度。素質のあるヤツもしくは相当頑張っても2ｋｇが限界ってところだろ。

>>538
自演スンナカスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前はもうAA張って逃走してんだから

>>536
じゃあ憶測でいいから総カロリーを言ってみ？これがわからんことには
話が始まらないんだが。簡易脂肪測定器の数値はあてにならないからだめ。
キャリパーで測った方がまだ信用できる。

数字のうえでは、除脂肪体重が４．８２ｋｇ増えたってことやろ。

高重量に耐えるために、骨密度が上昇。
タンパク質の過剰摂取で宿便大量発生。
要するに、骨とうんこやろ？（ｗ

というか、スポ板の方が優秀な人多いね。
あっちのスレでは俺一人で辛かったもんな(^-^)

おまえら、プロテインばっかりに意識やらんと、食物繊維も取れよ。（ｗ

飯くってくるわ。さいなら。

>>543
乙

>タンパク質の過剰摂取で宿便大量発生。

これはないよ。ヨーグルトを大量に（一日１Ｌ）食ってたから。
プロテインも取ってたけどね。ちなみに屁が臭くて困ってるやつ。
ヨーグルト大量接種はおすすめだ。俺もプロテインミルクで主に
タンパク質取ってたときは、屁が臭くて困ったが、ヨーグルト取り始めて
ほとんどにおわなくなったぞ。

>>540
悪いが憶測でもわからん。っていうか、前より炭水化物を控えるように
と心がけてた位で、カロリー計算なんていう面倒なことはしたくなかった。
今もしない。

あ、ヨーグルトは当然ローファットないし無脂肪ミルクでつくってたからね。

>>545
落ちるじゃなかったのかよぉ！ｗ

骨が増えたのか？

それはそれで喜ばしいことだな。筋肥大よりもむしろそっちのほうが
好ましいかもしれん。

ウェイトトレーニング初心者は、トレーニング開始後２〜３ヶ月で、記録は約1,5倍になる。
つまり、ベンチ４０ｋｇスクワット６０ｋｇが、６０ｋｇ９０ｋｇ程度に成長する。
しかし、この成長をもたらした要因の大部分は、筋肉がトレーニングの動作を覚えたため。
筋肥大によるものではない。

ソースは自分で探せよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こっちのほうが面白そうなのでな。＞落ちる

でも、本当にそろそろ落ちるよ。

>>545
基本的にビルダーはバルクアップしてコンテスト時に減量した時の体重差で
前年からどのくらい筋量が増えたかわかるんだけど、君はまだそういうことをやったことが無いんだよな？まあやるつもりがあるかわからないけれど。

そこまでやるつもりはないよ。
記録的にもベンチ120、スクワット160もあがれば十分。
それが達成できれば今度はジョギングをメインの運動にするつもり。

http://www.009.com/i/era/jintai_i.html

体重の約５０％は筋肉　こいつの場合脂肪が２３％

女子某体重が４．８２ｋｇ増加してうち６５％閉めるはずの筋肉が１ｋｇしか増えないと？

>>552
ｵﾏｴは良い奴。つか、おもろい。
まあ、筋肉増加量は一年で1kg未満だろ。な？

>>552
120&160が出来るようになると150&180を目指すようになるよ。きっと。
そして次は150&200という風になっていく。
ウェイトトレーニングの魔力(魅力)だね。

>120&160が出来るようになると150&180を目指すようになるよ。きっと。

うーん、そうかもしれんが、とりあえず、今の目標は日ハムに行く新庄の
ような体だ！

>>552
まあこれを機にスポ板で情報収集する方が効率的かもよ。一考してくれ。

で、結局は初心者は1年で何kgのバルクが可能なのよ？
かなりマジメにトレに励めば月に1kgぐれー増えるべ？

俺も半年かからないくらいで体脂肪率２％くらい減で2キロ体重増えた。
たくさん食えば筋肉の発達もはやくない？今までの食事の炭水化物を
倍に増やしたら体脂肪率変化ほとんど無しで4キロほど体重が増えたよ。
まあ体脂肪率は変わらなくても脂肪は前より増えた。脂肪が増えても
筋肉も増えれば割合は変わらないからね。で、減量したら前より見た目も
すこしサイズアップしててカットも出てた。バルクアップ期作れば筋量は
増えやすいよ。

>>558
氏ね

>>560
いい加減現実を受け入れろよ

　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　 / ⌒ヽ
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871 ：病弱名無しさん ：03/12/16 19:10 ID:MSOybhX/
1年間のトレーニングが前提。
素人→普通に頑張って1kg増。死ぬほど頑張っても３kgが限界
プロ→普通に頑張って3kg増。死ぬほど頑張っても５ｋｇが限界

（注意）筋肉の付き易い素人より、筋肉の着き難くなったビルダーの方が
　　　　 大きな成果を出せる。なぜなら、アマのトレはプロのトレには
　　　　 遥かに及ばないからである。

>>982-983 ほれ

お前らの素人意見なんてどうでもいいね

体幹部をきっちり鍛えれば筋肉で体重増えるよ。
大筋群が未発達な初心者の方が体重増えやすいんじゃね？
ま、メニューと強度にもよるが。

>>562
お前はこれからも負け組みだな筋トレにおいてすらｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

何も物を使わずに全身の筋肉を運動されるにはどういった運動がいいですか？
腕立て、腹筋、スクワットぐらいしか思いつきません。
これだと握力がつきませんよね？
何かいい方法を教えてください。

sex

懸垂じゃね？

>>567
ていうか何か使えよ。
道具を工夫して使えるのが人間なんだからぁ（ｗ

>>569
鉄棒が必要じゃん。

>>567
あきらめろ。
モノを使わないで筋トレをしようなどという発想自体が誤り。

皆さんバルクアップ期間どれくらい取ってますか？

バルクアップってなんですか？
筋肉増加のことなんでしょうか？

>>570
禿胴（藁
>>567
どうしてもってんなら。

気を付け
↓
しゃがんで床に指をつく
↓
素早く足を後に伸ばして指立ての姿勢を取る
↓
指立て
↓
素早く足を手元に引く
↓
立って気を付け

これでも繰り返せば？
懸垂の鉄棒も道具なんだろ？
厳密には床は使うけどそれぐらい勘弁してくれ。

>>573
そうですな。
バルクとは容積を表す。
アップとはこの場合増やすこと。
基本的には筋量増加でよろしいです。

>>575
バルクアップは筋肉の増加のみで脂肪の増加は含まれないんですか？

>>572
とってない。太るのが嫌だから体脂肪率13％を維持したまま
トレやってる。

脳みその記憶容量をバルクアップしたいんですが何かよい方法はありませんか？

>>576
ですから“基本的には筋量”ですな。
とらえ方は人様々でしょうが。

豆乳でプロテイン溶かすのってどーよ？
牛乳より体に良くね？

>>580
俺はママの母乳で飲んでまつ（^−^）

三角筋の後ろの方を鍛えるいいトレってないですかねぇ？
前横に比べて後ろが小さいもんで・・・

>>582
ラタレルレイズ

>>578
DHAのめ

>>584
のめってアンタ？発対面の人に向かって凄い口の聞き方だな？え？
しかも命令口調か？え？なんだ、オマエはそんなに偉いのか？え？

>>585
DHAのめ

＞585
お前に足りないのはカルシウムだ

>>586-587
_|￣|○すまそ

　　○
((　(ヽヽ　　　　ﾊﾟｺﾊﾟｺ
　　 >_|￣|○　　

>>585
お前は２ちゃんには来ないほうがいい

読んだら氏ね

>>580
豆乳にプロテイン溶かして飲むと、屁とｸｿの臭いがあまり臭くなくなったよ

でもスポーツ板は傲慢な奴が多い

581じゃないが嫁が子供産んでしばらくは
搾った母乳(乳が張って痛いから捨てるやつ)にプロテイン溶かして飲んでた。
まぁ限られた期間だから何とも言えないが、体調はめちゃくちゃ良かったぞ。
ただ脂質が多いからなぁ･･

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・・・はぁ、このスレ馬鹿ばっか・・・

いくらなんでも、筋肉1年で一キロしか増えんてことは無いだろ
二ヶ月に一キロは増えているような気がするが、まあもともと体重がすくなかったかもしれんが
俺は一年で7キロくらい増えたけどなあ
まあ、、違うといわれるんだろうが
まあ、今後もこのペースで増えるとは思えんが・・

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・・・はぁ、このスレ馬鹿ばっか・・・

>>580、591
漏れも豆乳派です。
ローファット牛乳より脂質も少ないですしね。

人乳派は居ないのか

水のほうが飲みやすいかと。
ミルクだとドロドロしちゃっておなかに溜まる。
人乳は直接口をつけて飲むべきだと。

授乳期の茶ばんだ乳輪に吸いつくﾔｼの気が知れん…

俺も飲むなら搾乳済みのをコップから飲むなｗ

>>597
無脂肪乳の存在しらんのか？
メグミルクとかもっとカルシウムとか
ちょっとはいってるけど

>>602
逝き印なんか飲めないでしょ…
カルシウムの他に再生乳や消毒薬も入って内科医？
あと、日本語変だよ(ｗ

純粋に筋肉だけで年２キロ増えたら大成功でしょ？

「メグミルク」とか「もっとカルシウム」とか
（脂肪も）ちょっとはいってるけど


だろう。俺もメグミルク愛飲派。

＞＞604
例えばなにもトレーニングせずに食いまくって10キロ体重がふえたとする
それって全部脂肪なん？1キロくらい筋肉にならんの？

>>606
ならん！
逆に筋肉が脂肪に変わってるから、筋肉の量は減ってる。

有酸素運動と同じ日に筋トレするのはよくないんですかね。

コンビニに行ったついでに確認してきた。
紀文調整豆乳、脂質:7.4g
メグミルク、脂質:7.6g
ともに200ml

>>603
お前の日本語の方が変だと思うけどなｗ
逝き印と内科医
何もしらないやつから見たらただのアホ

>>609
無脂肪乳は普通のコンビ二には売ってない

質問なんですがお茶ってタンパク質が豊富に入っているの？？？

>>607
ちょっと位は増えてるんじゃないか、筋肉。
トレしてないデブとか力強かったりするしょ。

>>611
入ってるよ。
でも食品成分表とかに書いてある値は、100ｇあたりの含有量だから。
お茶からタンパク質をとろうとか考えるだけ無駄だからね。

>607
筋肉が脂肪に変わるわけない！

>>613
使わない筋肉は、収縮して、その部分が脂肪にならない？
おれむかしサッカーやってて、やめたんだけど、足太いままだよ
筋肉はめっきり減ってしまってるけど

筋肉＝脂肪ではないよ。
筋肉は刺激を与えないと、筋繊維の一本一本が細くなる。
例えば、足を骨折した場合、凄い細くなるよ。

そしてものすごい垢がたまるｗ

>614
それはその部分に脂肪がついただけでしょ。
筋肉が脂肪になったわけではない。
単なる太っただけ。

使わない筋肉は退化する。小さくなるよ。

通販でダンベルを買おうと思うのですが、どこかオススメのサイトってありますか？
また、オススメのダンベルがあれば、よければ教えて欲しいのですが・・・
とりあえず、40kgくらいまで重さが調節できるものが欲しいと思っています。

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ7kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069650033/l50

>>612
もちろん増えてるよ。そのガリ雑魚は認めたくないようだけどｗ
日常の運動→日常の運動でなんで筋肉落ちるんだよ
むしろ１０ｋｇの錘背負って日常の運動してるんだから増えて当たり前
雑魚に騙されるな

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・・・はぁ、このスレ馬鹿ばっか・・・

>>617
>それはその部分に脂肪がついただけでしょ。
そういう意味で言いましたが？
使わない筋肉は収縮→元筋肉あった部分に脂肪できる
だから足の太さはほとんど変わらないと
退化して小さくなるを収縮と表現したが、何か決定的に違うのか？
あと、別に足が太いからって太った言わないし、
元々の太さより太いわけではないから太くなってるとも言わない
ただ筋肉が落ちて脂肪がついただけというと思うけど
それとも世間一般ではそういうのを太ったとか言うのか？

使わない筋肉が脂肪になるとか言ってる馬鹿がまだいるのか。
運動を辞めて消費カロリー＜摂取カロリーの生活になれば脂肪がつくのは当たり前。
摂取カロリーを減らせば単に筋肉が落ちて痩せ細るだけ。

ボウリングやってる奴って前腕かなーり太い

首って筋トレやったらどれくらい太くなりますか？

ベンチプレスをする際に足を曲げて、台の上に乗せると腰への負担が軽減するらしいが
使用重量はやはりいくらか落ちるのだろうか？

手首から上１０センチくらいまでがかなり細い。
どうやれば太くなりますか？食う以外で

>>626
俺は腰悪いんで常にそれでやってるが重量は落ちないよ
最初は左右のバランス取るの難しいんで軽めでチャレンジがいい

>>627
毎日リストカールとリバースリストカールやってた頃は
時計のバンドのサイズがすぐに変わったんで
手首から上10センチの部分も変わると思われ

>>628
常にやってるのなら重量が落ちるかどうかわからんだろう

＞＞620
＞＞日常の運動→日常の運動でなんで筋肉落ちるんだよ
おれもそうおもったんだ。
でも一年に一キロ筋肉つけばいいほうっていうひとがいるよね？
あれって、全身で一キロってこと？、それとも足だけやってる人は足だけで一キロとか？
トレして一年に一キロってのはおかしいような。しかも全身で一キロてなら
一年してもまったくかわってないよね？かわるようなきがするんだけどなぁ

>>626
そのようなやり方は危険だから止めた方がいいね
腰に不安があるのならベルトを巻いて
足の下にプレートを置くなりしてトレした方がいい

俺は筋肉で年２ｷﾛ増えれば良いほうだと思っている。
５年で１０キロ。牛肉１０キロを想像してくれ。
かなりのバルク。

>>629
常に足上げてやる前から切り替えた時に変わらなかったって意味さ
ベルトは必須だがとにかく足を踏ん張らないのが大切

体脂肪率７．３ってどうなの？
やせすぎ？

>>634
体脂肪率って計る機械によってマチマチだから
あまり気にしないほうが良いと思うよ。

筋肉と筋肉のセパレーションがくっきりしてくるのは大体何％くらいから?

>>636
635のレスの後にその質問とは凄いね

>>633
べんちなんきろあがるんや

>>637
体脂肪率って計る機械によってマチマチだから
あまり気にしないほうが良いと思うよ。

>>639
俺かよ!w

>>640
借りましたｗ

＞俺は筋肉で年２ｷﾛ増えれば良いほうだと思っている。

トレ歴2,3年を超えるとだれでもそうなる。
トレ初年度でも筋肉は1kgも増えないと言い張る馬鹿もいるがｗ

初年度で除脂肪体重が５ｋｇくらいふえなかったらやる気なくなって普通トレやめるよｗ

俺のデータを見てくれ

身長１７３cm
体重５９．１K
基礎代謝１５０３kｃａｌ
筋肉率３９．２％
体脂肪７．３％
ＢＭＩ　２０．１
内臓脂肪　３

おまえら絞ってちゃんとどんだけ残ったか確かめてるの？
そこがかなりの疑問なんだがね。

>>637
体脂肪率って計る機械によってマチマチだから
あまり気にしないほうが良いと思うよ。

肩と腰が痛いんですが、それでもできる筋トレ教えてください

>>647
リストカール

俺も腕で計る奴なら１５％、脚なら２１％とかでた。

リストカールでひたすら前腕

>>649
体脂肪率って計る機械によってマチマチだから
あまり気にしないほうが良いと思うよ。

>>644
ショボｗ

セット間の休憩を一分から３０秒ぐらいにしたら使用重量が１レベルぐらい下がって
筋肉がめちゃくちゃつりそうになった
これってどうなん？
筋トレは短時間に追い込むほうがいいて言うけど
やはり一分とったほうがいいかなぁ

セット間のインターバルは目的によって全然異なると思うけど。

筋肥大ならどうよ

筋肥大を狙う時はインターバルを大体60〜90秒ぐらい取ってるよ俺は。

10分は取れアホ

？

首を太くしたいんですけど
どうすれば太くできますか？
親切な方教えてください

コルセットを付ける

ttp://csx.jp/~training/
というか大抵の質問はここで解決できる。
つか同じ質問がループしすぎ。無駄なレスがなければこんなスレの消費はしなくてすむ。

でもさインターバル長く取るのって短時間に追い込むに矛盾してないかい？
息が上がってちゃどうしようもないけど筋肉がつりそうとか疲れてる
ためのインターバルはイランと思うんだけどなぁ

漏れインターバル１分だけど、息があがってしまいます。
長く取った方が良いですか？

↑追い込むの意味をわかっていない

インターバル長く取るのは筋肥大より最大筋力上げるときに有効らしい。
競技ベンチしてる人とかはセット間は最低１０分以上あけるみたいだし。

ttp://www.geocities.jp/higaoh/training-kihonn.htm

( ´Д｀)

息が上がるってまったくないんだけど
ちゃんとやっていないせいかなぁ
なんかたまにすごいはぁはぁしている人いるよね

>>667
＜なんかたまにすごいはぁはぁしている人いるよね
オレの行くジムではごく当たり前だが。
限界レップまでやりゃ息がきれるだろ、特に脚とかは。

>>667
ギリギリの負荷をぎりぎりの回数やりゃふつう息切れるだろ
最後の方なんてきつくて声が出てしまうよ漏れは

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・・・スレタイになんでも質問って書いてあんのに・・・やっぱりバカしかいねぇか・・・

何でも質問するのは良いが妥当な回答が得られるという保証はどこにも無い

正しい回答を得たいのなら、正しい質問をしなければならない

「カタツムリと牛乳では、どっちがいいですか？」

>>638
自重の約1.5倍

>>672
俺は「栗とリスがいいですｗ」

>俺は「栗とリスがいいですｗ」


あちゃーｗｗ

マシンフライのやり過ぎが原因で肩関節痛くなったんだけど医者行った方がいいのかな・・・
２週間くらい痛い。

飯の食いすぎが原因でお腹が痛くなったんだけど医者行った方がいいのかな・・・
２週間くらい痛い。

>>676
絶対に行った方がいい！！！！、飯ってのは米の事だよね。
ゲバルト腹膜炎の疑いがあります、米は多糖類なんだけどプロテインと弱酸とカフェインと同時に取ると、
多糖類が短糖類に分解させる段階ででるＮＡＤＰキナーゼと反応してイクシオトキシンっていう毒素が出る。
これが微量ならいいんだけど、何かと無茶するボディビルダーは体内に蓄積しがち。
二週間も胃を休めて治らないという事は相当貯まってるはず、おなかが張っているようなら、
かなり進行してる可能性がある、死亡例はあまりないけど手術した奴が数人友人にいる。

674突込みサンクス

>>675
マシンのフライは一度やった事あるが、一番開いた状態での負荷も
結構かかるから関節稼動域が狭い人はヤヴァイと思う
医者に行くってのはおかしいな、正しくは病院に行く
で病院行くかどうかは自分しか判断出来ない罠

行ってみますわ。どうせ湿布渡されるだけだろうなー

以下コピペ

効いているような気にさせるから
効果が殆ど無くてもシップってつい買ってしまうんですよね。
また、シップの成分表示があればよくわかりますが
成分100グラム中に0.5グラム前後しか消炎作用のある成分が入っていません。
その百分の一程度しか体内に吸収されませんので、医学的には効果なしとされておりますが
「プラシーボ効果」で実際に回復力が上がる場合も稀にあります。
皆様ご存知かと思いますが、一応説明しますと
プラシーボ効果とは思い込みで実際に効果の出る現象のことなのです。

うーん、やっぱ医者行くのやめてしばらくファミコンでもしてますわ。
ありがとうございます。

どうせ患者が死のうが死にまいが医者にとってはどうでもいいんだろう

俺は決して病院に行くのを止めている訳ではないが
関節の痛みってのは2〜3ヶ月治らない場合があるんで
逆に2週間で治るというのはラッキーな方では？

>>677
難しい
検索してもイクシオトキシン＝うなぎの毒ってしか出ない
>>680
痛み＝警告だから、プラシーボ効果を狙うには逆効果
痛みの無い状態で、症状が進行したら悲惨
グルコサミン+コンドロイチンを飲み始めることをお奨めする
半年で痛みが消え、3年目で変形してた関節が正常化したという症例があるっぽい＞欧州

>>677
つまらん。サゲ忘れんなよ馬鹿

とても初歩的な質問ですいません
『たんぱく質摂取後に鍛える』、これであってますよね？
だとすると、摂取後どれくらい時間が経ってから鍛えるのが有効ですか？

>>680
偽薬効果とも言うよね。そこで質問なんだけど
「プラシーボ効果」を訳すと、偽薬効果効果って二重にならないの？
「プラシーボの働きにより」という使い方とどちらが正しい？

だったら素直に「思いこみにより」とした方がわかりやすい。

860 ：病弱名無しさん ：03/12/19 12:28 ID:++MXtppE
それとプロテインの摂取方法だけど
これはクエン酸と呼ばれる
白い粉末で薬局に300gで500円で売っているもの
これを溶かした溶液でプロテインを飲むと
通常摂取時の3倍くらい吸収が上がる

これって本当ですか？
ソースありませんか？

ソースって言うか、嘘じゃん

「アンビリーバブルな事件」を訳すと、信じられない様なな事件って二重にならないの？
「アンビリーバブル事件」という使い方とどちらが正しい？

「盲導犬」を訳すと、盲人が導く犬ってことにならないの？
「導盲犬」という使い方とどちらが正しい？

723 名前：アスリート名無しさん sage 投稿日：03/12/19 19:02 ID:xdjzmvL9
教えてクンでごめんなさい
アマチュアのアスリートでも飲める蛋白質、アマテインを捜してますが見つかりません
どれもプロ用ばかりです
どうしてでしょうか、教えてください。

>>692
難しいよね

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・・・ヲタのくせに・・・

>>694
過激板の人ですか？

俺、胸の日のメインはダンベルフライです(フラット・インクラ・デクラ)。
補助としてダンベルプレスもしくは腕立て・ディップス。

>>686
蛋白質はトレーニングした後に摂ってください

>>694
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・・・いちいち水差すほど暇なくせに・・・

学校の体力測定で腕立ての回数測りますよね。
あれで見栄をはりたい場合は筋持久力を鍛えるのがベストでしょうか？

>>566
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058203377/442
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070526986/441
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057940529/670
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069476597/605
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057412375/756
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070715985/312
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069060881/126
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068219165/270

>>699
いかに楽な体勢でやるかが重要

>>699
いや、測った記憶が無いが。
そんなのあったとして、皆体重が違うのに何の意味があるんだろう。
懸垂もあるが、コツさえあったら21回（満点）はすぐとれる。
何の意味があるんだろう。

>>699
腰を下げて上半身だけを出来るだけ早く揺らすのがポイント。
よく言われる「高速で肘をヘコヘコ揺らす踊り」ですな（ｗ

>>702
厨房の時は腕立てしか知らないのが大半だから
腕立ての回数＝力の強さとマジで信じられています。。。
「俺、腕立て100回出来るからベンチプレスやったら100�sぐらい軽く上がるだろうな」と
真顔で主張する厨房が世間には多いですよ。

厨房じゃなくて、大学生です。
日本一貧弱な…
年2回の体力測定で腕立て伏せやらされます。

ウラワザ

手の幅を狭めてやる
↓
回数が鈍ってくる
↓
コソーリ幅広げてやる
↓ 使う筋肉が変わりちょっと数増やせる！

どうよ？

ヘコヘコダンスのやり方もっと詳しくおせーて

>>702
男子高校生の懸垂の全国平均は７〜８回となっているが、厳密に測れば５回もいかないはず。
この運動は体重が直接負荷になるから、体重の軽い奴は有利だが、重い奴には不利。
とりわけ、デブはたただぶら下がってるだけになることも多い。
懸垂の測定は背筋力や握力の測定とは異なり、体重に対する筋力（いわゆる相対筋力）の測定と考えるべき。

ｶﾞｲｼｭﾂかもしれないけど、
�@ドラマ「トリック」の死なない老人ホームの回で、肩を壊しやすいダンベル体操
　（サイドレイズともバタフライともつかない運動）を行うシーンがあった。
�A先週の小学生30人31脚では、膝を伸ばしての腹筋運動（腰痛を引き起こしやすい）
　のシーンが何度も流されていた。

「マスコミも含めて、正しい筋トレの仕方を知らない奴が多すぎる」
と感じたのは漏れだけだろうか？

ん〜大学生とは思わなかった。
「測りますよね」と言われても、高校までの体力測定では種目になかったな、と＜腕立
ちなみに大学は1回生の時教養の体育で12分間走を測った以外、体力測定なんか無かったな。

>>707
まぁそうね。
ただ、相対筋力で回数を…という趣旨が分からないのと、筋力に関係なくコツでこなせるものを測る意味があるのか、と、まぁ気に入らないだけだよ。
個人的に21回の懸垂なら正確にこなせたけど、当時次の種目に体力温存するためにコツだけで終わらせていたしね。

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￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣￣￣
・・・テメェら・・・ヲタのくせに・・・はぁ・・・

ランジやり過ぎて、膝が痛くなりました。
そんな人いませんか？

やりすぎると壊れるのは全てにおいて言える

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￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣￣￣￣
・・・口だけでリアルだとモヤシ系のくせに・・ﾊｧ・・・>>710は・・

筋トレ中に聞く音楽ってみんなどんなの聞いてるの？

710 ：アスリート名無しさん ：03/12/20 09:48 ID:PKrmgYvx

つかなんでこんな時間にネットやってんだろこいつ。
そんな時間割いてまで煽りに賭けてんのか？（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>714
スペイン舞曲第五番

>>699
腕立て何回ぐらいで満点なの？
>>703
>腕立て100回出来るからベンチプレスやったら100�sぐらい軽く上がるだろうな
昔の俺の事だな（ｗ

>>714
ﾁｺﾞｲﾈ!!

体重１５０ｷﾛでうで立て100回できたら
ベンチ100ｷﾛ挙がるよ

週二,三回筋トレしてクレアチン摂取してますが、クレアチンって筋トレ
しなかった日も飲んだ方がいい？

筋トレやだなー
なんか最近やるきしないな、痩せて見える服着るとやるきがしないね
ほんとに筋肉増えてるんだろうか心配

ベンチプレスとフライを行うとき

1,ベンチを行った後休憩を入れずにフライ　これを3セット
2,フライを行った後休憩を入れずにベンチ　これを3セット
3,ベンチを3セットインターバルをとって行った後、フライを同様にインターバルを取って3セット行う

どれが適切？
もし個人個人で違うのならば、あなたならこの3パターンの中でどれを選ぶ？

２ちゃん平均ベンチプレスの重量８０キロ以下

そいつらにお前は聞いているわけだ。

理論と実践は別物

へたれの理論きいても所詮へたれの理論

個人で色々意見は違うだろうが、俺は�Bだな
ベンチはどうしても三頭筋などの補助筋使うんで
補助の少ないフライで留めを刺す
ベンチの後フライたまにやるけどいつもと違う大胸筋の
上部の端の肩に近い部分が筋肉痛になって（・∀・）イイ！

３０歳　１７１ｃｍ　６５ｋｇ　体脂肪２０％
体力ほぼなし

超初心者でなにからやっていいものか悩んでる
んですけど、とりあえず

６２ｋｇ　（一年前くらいまでの安定体重）
体脂肪率　１０％
人並みよりちょっと上の体力

にしたいんですけど、週２回の１時間のプールだけで
３ヶ月後に目標達成できますか？

>>726
ちなみに１ではなく3を選んだ理由は何でしょう？

ドーナツ食ったせいでパワーダウンした
なんか気分悪い

>>727
体力無いなら1時間では1〜2kmくらいの距離かな？
体脂肪10%にするなんて並大抵では不可能と思う

>>728
1だとインターバル無いから、同じ重量だとすると
1で5repしか出来ないよりも3で8repしたいという考えだに

>>729
そいつぁいかんな、一体腹の中はドーナッてんだ？

やっぱり疲弊しきった状態でさらにトレーニングを行うと
一見追い込めてそうだが、実はあまり効果的でないよな

やっぱインターバルはとらないと

ウエイト無しで、肩幅を広くすることは可能でしょうか？

泳げば良いじゃないか

>730

とりあえず１０％はむずかしそうなので、１７％を
目標にします。

ありがとうございました。

よくトレーニング雑誌には、例えばベンチプレスでいうと、
「１０〜８レップで３セット行う」とか書いてあるんですが、
これは１セット目は１０回以上できるようでも、とりあえず
１０回で終わらせるんでしょうか？
例えば、オレの場合
１セット目　４０ｋｇ＊１０
２セット目　４５ｋｇ＊１０
３セット目　５０ｋｇ＊８

３セット目ぎりぎり８回挙げられる重量となると、上記のような
重量設定となります。
こういう解釈でいいんでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。

俺さ、覚えが悪いから正しいフォームのやり方何回かやってから覚えるんだけどみんなそう？

>>735
どっちでもいい
重量を変えずに、1セット目2セット目は余力を残しておこう場合
重量を減らしてレップ数を同じにする場合

>>735
最初に５０でやれよ

>>738
そっちのほうが、いいんですか。

週二,三回筋トレしてクレアチン摂取してますが、クレアチンって筋トレ
しなかった日も飲んだ方がいい？

>>739
３セット目で５０Ｋが８レップできるんならわざわざ１，２セットでそれより
低い重量使う必要無いってことでしょ。アップは別にやってるんだろうし。

１セット目　５０Ｋ＊１０　まだ余裕あり
２セット目　５０Ｋ＊１０　なんとかぎりぎり
３セット目　５０Ｋ＊６〜８　限界

みたいな感じで３セット目も１０レップできるようになったら次回から重量を
ひとつ上げるみたいなのが分かりやすいんじゃないですかね。　

>>741
まだ余裕あるなら最初は５５くらいからだろが

>>740
クレアチンは普通毎日飲む。

俺クレアチン飲みはじめてからチンポが1センチくらい長くなったんだが、
これってクレアチンのおかげなのか？

こんばんは、今日も寒いですね。
ということで最近は、
プロテインを入れる牛乳を温めて飲んでます。
当然このほうがプロテインがよく溶けます。

通常の腕立て伏せにトレーニング効果が小さい理由は、「稼動域がせまいから」ではないだろうか？
ベンチプレスを行う場合、胸に接する寸前までシャフトを降ろすのに対して、通常の腕立て伏せの場合は、
胸が床に接する前に顔が床にぶつかってしまい、それ以上の負荷をかけられない。
平行棒の上で腕立て姿勢をとっても、顔が２本の棒の間の空間に入り、腕や胸、肩に効かせられるから、
軽量の体操選手が自重負荷だけでもそれなりの筋肉質になれるのでは？

体操選手は普通にウェイトやってますけど。

>745
蛋白質って温めると凝固するんじゃないの？

つか、３セットじゃ全然負い込めない・・・
結局５セットくらいやるから時間がかかる。。

自分はデッドリフトやると腰が痛くなってしまうんですが、
やっても全く痛くならない方いますか？
どんなポイントを気をつけてやってますか？

小学校のころみた障害者のビデオでは足が動かない障害者は上半身ムキムキでしたよ
松葉杖だけで活動してるとムキムキになります

レッグプレスではスクワットの代わりになりませんか？
腰に不安があるため、スクワットはちょっと怖いんです。
レッグプレスにスクワットと同様の効果があればそっち
でいこうと思ってるんですが。

>>752
ないです
前者は四頭筋、後者は全部位をきたえます。

今日からクリスマスまでの日にジムにいくやつは負け組

俺、負け組みだ。

スクワットやっていて、尻のちょっと上あたりが、
かなり疲れるというか負担になっている。
フォームが間違っているのだろうか。
それとも力の入れ方が違うのか。

もう行って来ちゃったじゃないか・゜(ノД｀)゜・。

今日からクリスマスまでの日に２ちゃんにいくやつは負け組

>>744はクレアチンスレでちんこが縮んだと騒ぎまくってた奴、仲間を作ろうとしている

一般的な背筋運動よりもバックエクステンションの方が効果的なのでしょうか？

一般的な背筋運動ってうつぶせになって床でやるやつ？
そりゃバックエクステンションの方が効果高いでしょ。

>>759
そうです。可動範囲を多く取るほど効果が期待できます。

>>760-761
そうですか、やはりバックエクステンションの方が効果的なんですね。
勉強になりました、ありがとうございます。

ジムが近くにないので、ターザンっていう雑誌を見ながら
家で一応トレーニングやってるんですが、
１．２５ｋｇのダンベルを担いでスクワットってあんまり意味ないですか？
初心者なので、あんまり筋肉のことはわからないのですが、
鍛えたいのでがんばります。

>>758
ﾜﾛﾀｗｗｗ

ライブホエイってビタミン系が全く入っていないみたいだけど？
このサプリ一つで効果は期待出来るのでしょうか？
もしくは、これだけ摂取していれば大丈夫！というサプリでお勧めなのを教えてちょ？

デッド170kg上がってすげーうれしかった。
しかし、インターバルになにげなく体重計に乗ったら
66.2kg 体脂肪率22.5%
なんでこんなに体脂肪あるのだろう･･･
あまりにショックで本セットに移れなかった。

質問です
胸の下部と外側はモッコリしてるのだが
胸の上部と内側をモッコリさせるには
ベンチプレスでどんな方法でやればいいですか？
(腕を広げたほうがいいのかなど)
よろしくお願いします。

>>766
運動中は体脂肪率が高くでるから当たり前
水分が失われてるから
あしが乾燥している　飯くったばっか　手足が冷たい　便をした後
なども体脂肪率が高く表示される

>>768
俺はトレ後と風呂上がりは特に低く出るけど...。
朝起きたてはすんげぇ高い。

そんなもん気にすんなよ！俺なんか毎回測定不能。機械にすら人間と見なされてない！

>>767
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/gallery-set/1066149494/
↑の方法があるんだけど、なんで君は「ペンチプレスで」って限定するのよ？

>>747
それは今でこその話で、20年くらい前の日本のスポーツ界では、筋トレは一部の者だけが行うものだった。
体操界も例外ではない。筋トレを取り入れたのは最近のこと。
池谷は本格的な筋トレは全く行わず、演技のみの練習で筋肉をつくっていた。
現役当時の（その後しばらくも）彼の筋肉に対する知識の無さが、それを如実に物語っている。

ダンベルを使って胸板を厚くしたいんですけど。
チェストプレスとラタラルレイズはどっちが効果的なんですか？

どっちも効果的。両方やれ。

>>771
レスサンクス
さっそくやってみます
どうもでした！

確か森末だったと思うが
怪我で入院することになって「練習がサボれてうれしー！」と喜んでたのも束の間
先輩と同室になって、ひたすら筋トレするはめになったというエピがある

質問しなよ

>>774
ラタラルレイズの方がキツイんですけど、きつい方が胸板厚くなるんですかね？

>>771
>小胸筋は３本の肋骨にそれぞれ接着しているため

逆立ち腕立て伏せしてたら胸の上部の筋肉と肋骨の接合部が痛くなるのは
小胸筋に負荷がかかってるからかな？

腹筋って速筋だとたるみやすいの？

筋肉は､３週間もすると刺激になれてしまうから､
３週間ごとにトレ内容を変更する方がいい、と何かで読みました｡

この場合のトレ内容の変更の中には､

いつものウェイト･トレと違う刺激をつけるために
スタジオ･プログラムのボディ･パンプを行ってみる｡というのも
含まれるでしょうか？

ボディ･パンプというのは､低負荷で高回数、音楽に乗って
BP、SQ、DL（正確にはハーフ･デッド）などを行うスタジオ･プログラムです｡

>>781
参考になるかどうか分からないが
俺の場合変化を付ける為に、MAX80%×3set
をしばらくやったら、MAX70%×1set 80%×1set 90%×1set
などの変化を付けたりたまにフォースドレプスとかやるよ

>>782

なるほど。ありがとうございます。

時々トレめんどくさくなっちゃいまして、
ボディ･パンプとかスタジオ･プログラムに参加すると､
自分のモチベーションが下がってても、参加してしまった行きがかり上
プログラム終わるまではやらなきゃならないから、とても気が楽。

その上､トレ内容に変化と刺激がもたらされて、
筋肉が新たなる刺激に目覚めてくれたら一石二鳥かと思ったんだけど｡

まあ、トレ内容の変更って言うのは順当に考えて、
種目の変更とかトレ強度の変更ってところでしょうね。

やっぱ低負荷高回数の遅筋を鍛える運動は刺激にならないのかな｡

おい！おまいら！
俺はクリスマスもミオシンとアクチンとトロポニンの素晴らしい関係をきずくよ！

>>781
＞トレ内容を変更する
トレーニングの種目を変えたほうがいいんですかね？
同じトレーニングでも負荷を上げたりするだけではダメ……？

>>785

これは私の感覚ですので、どなたかに聞くか､調べていただいた方が
いいのですが、
負荷を上げていくのは、漸進的にしかできませんよね。

例えば､いつもＢＰ90kgで１０Ｒｅｐ行っている所を
120kgで１０ｒｅｐに上げられるわけがない｡

やはり､筋肉に新たな刺激を与えるにはトレ種目に変化をつける方が
筋肉は目覚めるのではないかと｡
説得力無くて済みませんが｡

私にもよくわからないので､どなたかに質問しようと７８１レス
をかきこんだわけで。

90�`からいきなり120�`に上げようってのが間違いなんじゃ無いの?
92,5�`で12レップス目指せばいいじゃん。
たった2,5�`でも全然違うはずだよ。

>>787

もちろん､間違いです｡
こういう風に上げられるわけがない､と言うことを言いたかったのです｡

２．５ｋｇというふうに漸進的に重量を上げて
同じ種目で変化をつけていくよりも､
種目事態を変えてしまった方が、例えば同じ大胸筋でも少し違う部位
を使うことになるので､大きな変化＆新しい刺激になるのではないか､
と、知識のないなりに考えたまで｡

筋肥大のための腕立てのばあい
20rep×４、30rep×３
のどっちが効果的なんですか？

どっちも非効率

ゆっくりとした動作で限界までこなす
つーか負荷増やせ

負荷も大切だが、それ以前にフォームがちゃんとなってるかが問題だ。
アザラシの交尾みたいな腰のヘコヘコ運動では意味がない。

オレ、筋トレ歴４ヶ月のベテランだけど、
ジムのトレーナーが新しくメニュー作ってくれたんです。
そしたら、「腕立て伏せ」が追加されたんです。
筋トレ歴４ヶ月のベテランのオレに「腕立て伏せ」とはなめたことを、
と、思いながら、メニューはこなしたんだけど、
次の日、後背筋・三頭筋・僧帽筋に今までに無いような強烈な筋肉痛が。
ダンべルプレス・プレスマシンなど、似た動きのトレはやってたけど、
ここまでの筋肉痛は初めて。
体重７０キロの腕立て伏せは、バーベルベンチ・ダンベルベンチに換算すると
どれくらいのものなのでしょうか？
それとも、腕立て伏せは、違う筋肉使っているのでしょうか？

あと、ジムのシャワー室でカーテン開けたまま体洗ってるやつとか、
大きな鏡の前でフリチンで体ふいてるやつとかは、
ホモだと思って近付かない方がいいでしょうか？

>>788
基本は6週間でしょ。
6週間同じルーティンを続けたら次の6週間はまったく別のルーティンをやる。
中には毎週違うルーティンをやる人もいるみたいだね。
俺は器具の空き具合によって調節する。
パワーラックが埋まってたらスミスマシンorレッグプレスにしたり、
ダンベルが使われてたらフラットをインクラインに変更するとか。
本当は予定通りのトレーニング内容でやりたいけどしょうがないもんね。

>>793

トレーニングに正しい答え､ただ一つの答えなど存在しない
事は大前提ですが､ヒントをありがとうございます｡

レスによると､ベテランの方に腕立て伏せが効いた、と言うことから考えて
やはり、筋肉に刺激を与えると言う目的に関しては､
いつもと違う種目を試してみるというのは､効果が大きいのかも知れませんね｡

どうでもいいですが、ジムのシャワー室の件、
男の人っていろいろ大変なんですね｡

>>793
ワロタ

>>794

基本は６週間ですか。
ありがとうございます。
何かの本で３週間と読んだ気がしまして｡
まあ、このことにもただ一つの答えは
存在しないのでしょうけれども、参考になりました｡
ありがとうございました。

誰かの受け売りを堂々と語るｗ


カッコイイ！！！！！！

鶏胸肉が安くて　主食にしていたのですが
ちょっと贅沢して　鶏もも肉にしてみました　ｳﾏｲです
そこで質問なのですが　もも肉じゃ脂肪多すぎますか?

>>799
自分に妥協できるの？
そんな事繰り返してたらトレーニングも同じ事になっちゃうよ。

>>799
週1ぐらいなら気分転換にでもいいんじゃない。

>>799
胸肉を美味く調理する方法を料理板にでもいって聞いてこい

オナニーすると男性ホルモンが出て筋肉がつきやすくなると聞いたのですが、実際どうなのですか？
※注　まじめに聞いています。

オナニーすると男性ホルモンがでちゃうからよくない

28歳身長161コールドで胸囲102上腕37です。5年前に3オン1オフで全種目ドロップセット（1部につき計9セット）で作った体です。その後5年間は週１で軽く全身を鍛える程度でボチボチ維持してきました。またバルクアップさせようと思い。誰か良いトレ方法教えてください

ヤッパもも肉じゃ脂肪多いですかね
蛋白質も　むね肉の方が上だしなぁ〜

禁オナします

デッドリフト以外に腰の強化できるトレってないですか？
腰が弱いので、あまり負担がかからないやつが良いのですが。

>>808
ハーフデッドじゃだめなの？

>>803
射精する事によって男性ホルモンの分泌が活発になるよ。
溜めるのはよくない。

>>803-804
出したのを飲めばNoProbrem

>>810
ということはオナニーしたほうが筋肉がつきやすいということですか？

>>809
それはどうやるのですか？

>>805
以前のトレの頻度に戻せばいいのでは？

>>812
オナニーする事で男性ホルモンの分泌が活発になると
言うより性的な欲求・快楽が主な理由なのでできればＳＥＸする方がいいよ。

>>815
そうなんですか、ありがとうございます。
でも彼女がいなくてｼｮﾎﾞｰﾝです。

>>813
膝の高さにラックをセットして、そこからデッドリフト。
床からあげるより腰への負担は少ないですよ。
私は一週おきに、普通のデッドリフトとハーフとを繰り返してます。
背中はこっちで聞いたほうがいいかも。
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1067004748/

>>817
どうもｱﾘｶﾞﾄｳございます。

>>814返事ありがとうございます。当時壁にぶちあたり、サッパリ筋肥大しなくなっていたんです（泣）誰か体脂肪10パーセントぐらいでナチュラルで上腕40ぐらいある方、腕のトレメニューを参考までに教えてもらえないでしょうか？

大胸筋が肥大してきますた
かなり立派になりますた

ナチュラルってのは筋トレ全くしてない状態をさすんじゃねーのか
ナチュラルで上腕４０あったら、トレ必要ねーわな

>>819の言ってるナチュラルってのはステロイドやってないってことだろ。

まげてないってことだろ

>>776
その先輩は具志堅だからなｗ大先輩が隣で筋トレしてるんだからやらないわけにはいかんだろ。
でもそのおかげでかなり筋肉が付いたって話だが。

筋肥大は１０回程度が限界の負荷でやるものですが、２０回が限界の負荷でやっても筋肉大きくならないですか？

おおむねyes。多少は大きくなるけど

筋肥大しないというか、20RMだと遅筋が主に作用するので遅筋が発達する
で、この遅筋は性能を上げるのに肥大しなくてすむもんだから
筋量増加目的にはあまり効果がない、という話

速筋を刺激　→　速筋が発達　→　筋肥大（速筋の性能は筋の断面積に比例する）
遅筋を刺激　→　遅筋が発達　→　血管伸長（遅筋の性能は血流量に比例する）

おい、お前等、ウェイトトレーニングの重量と回数はどのように変化させているんだ！！？
ピラミッド型が多いようだがな！！！
俺は筋肥大を目的とした上で１０ＲＭ固定の重量変動型でやっている！！！

ピラミッド型ってなんだよ

>>827
俺もピラミッド型はたまにやるけど、メインはツタンカーメン型だな

クランチって高負荷低回数より低負荷高回数の方がいいんでしょうか？

>>822正解

やっぱ前腕などは１セット１５〜２０回くらいの高回数やったほうが
発達するんですかね？

832リストカールとかする場合普通ベンチの端や大腿の上に
前腕部分を載せてやると思うんだけど、重いのだと前腕が痛いし
手首傷めそうなんで15〜20repくらいで俺はやってるよ

100×1の100kgより10×15の150kgとかみたいに
トータルでの高重量があればいいかな？なんて思う

>メインはツタンカーメン型だな

やり方教えてくれw

でまじめな話ピラミッド型にも色々パターンがあるじゃん?
低→中→高ていうのもあれば逆のパターンもあるし
中→高→低で最後にパンプさせるっていうのもあるし。
俺は一応全部やるんだ。
関節の具合と相談して、今日は関節調子いいなていうときは高重量を最初に持ってくる。
これもバリエーションとして使えるよね。

俺はその日のトレーニング内容を日記の無料レンタルサイトの日記に書き込んでるよ
書き込みはじめてから２０日くらいになるけど自分のトレーニング見直すのにいいよ
みんなも日記つけてみたら？

オフラインでやれよ

そんなん普通のノートの余りでも見つけて直記入すりゃええやん。
何でわざわざｐｃ開いて確認せなあかんねや（ ´,_ゝ`）ﾌﾞｯ

>>835
俺はエクセルで日記付けてまつ(o^-^o）
意外と為になる。お前らも付けろＹＯ！

漏れはクリエに書き込んだりするけど何か？

毎回、筋トレ後にクールダウンの目的でシャワー（水浴び）してるんですけど

これって、トレーニング直後の筋肉に悪影響だったりしますか？

>>840
この季節寒くないの？

>>841
別に真水じゃないです
ちょっとぬるめのお湯といったほうがいいかも

>>840

ｸｰﾙﾀﾞｳﾝの意味を履き違えていませんか？

競技選手とかで試合後、間接を冷水や氷で冷やす(RICEの応用)のは
普通に有りますが、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝとは運動後をより早く安定させる為に
軽く有酸素系で流す行為の事を指します

炎症している箇所の処置としては、適切な時間冷やす事は良いのですが
疲労除去の観点から言えば逆効果です

只、軽く水を浴びて（ｼｬﾜｰ等）その後、適度な温度の風呂に入るのは
問題無いと思います。。。ポンプ効果も期待出来るでしょうから・・・

冷やしてそのまま、というのは絶対に駄目です

日記をどういう風につけようがいいじゃん。
結局大事なのは毎回しっかり記録することでしょ。

>>843
トレーニング直後のシャワーが肉体的に良いという事は決してない


ということですか？
すいません、ちょっと分かりにくい文章で

>>845
そういうことだよ

筋トレ後追い込めたかどうかというのはどうやって判断すりゃいいんですかい？

>>848
トレが終わった段階で、もう全く出来ない(1repも出来ない)、という状態を
作れれば追い込み成功。

例えば、レッグエクステンションで10レップスごとに
スタックを2,3枚ずつ減らしながら合計30〜40レップス行う。
これは、太ももにかなりの痛みをもたらす種目だ。
1レップ1レップ絞り出すごとに、自分にどの程度の痛みを
課すことができたかで、きょうは追い込めたかどうかが判る。

まあ、俺はトレ後にディップスやろうと思ったら大胸筋下部に激痛を
感じてこれ以上できないって思うね。ありゃ不可能だよ。

激痛→ツキーンというか、ﾋﾞﾘｯという激しい痛み。

んで、ここまで追い込めれば２〜３日は筋肉痛が続くよ。
で、こんな状態に毎回持ち込むのが俺の目標。
少なくとも翌日だけは筋肉痛になれるようにがんばる。

たまに、いや最近仕事の残業が遅くて帰ってくるのが遅いんだけど飯食ってからやるとしたら最低
何時間くらい空けたほうがいいでしょうか?
あと飯前と飯後はどちらがいいですか？

トレが終わって30分後には5レプくらいできるように
回復してしまうのですが、やはり追い込めてないのでしょうか？

>>854
全く追い込めていない。
上手く追い込めればその日は1repも出来ないくらい激しく痛む。

>>855
レスありがとう。前腕の筋肉とかなら結構
いいとこまで追い込めるんだけど胸筋とかはむずいっすね。

>>856
きっちりターゲットに負荷を与える為にはフォームが重要になる。
フォームがめちゃくちゃでは追い込みは不可能。
初心者は胸はプレスよりフライの方が追い込み易い。

ちょっと筋肉つけようと思ってて、
はまりすぎてムキムキ目指すようになる人って多いんですか？

>>858
たくさんいる。
最初は今やっている「スポーツのための」筋トレのつもりだったのが、
筋肥大量や筋力アップの伸びが数字に表されて分かりやすいので、おもしろくなってしまい、
気がついたらコンテスト出場へ。。

>>810
＞射精する事によって男性ホルモンの分泌が活発になる
男性ホルモンには身長の伸びを止める働きがあるから、
セックスやオナニーすると背が伸びにくくなるってこと？

初心者諸君！
ここでのアドバイスはあまり信じてはいけない。
恥ずかしいくらいデタラメを言ってるやつがいる。

879 名前：名無しの格闘家[] 投稿日：03/12/20 01:31 ID:8QrZV4dA
ＶＴは明らかにプロレスラーの方が有利だよ
ガチばっかやってるんだから踏んでる場数が違う
KとかPに出ると慣れない演劇でモタモタするけどね
UFCとかなら相当やるでしょ
実際、北尾がUFC出た時に相手を圧殺しかけて
慌ててレフリーが鼻血出しただけの北尾をTKO負けにしたよね

プロレスラーAは米に道場破り逝って返り討ちにあって恥をかいただけでなく、勝った勝ったと公言した後で証拠ビデオが出て打ちのめされてたな（藁

エッ、安生勝ったって言ったの?
何度も絞め落とされて、ゴメンナサイゴメンナサイってクソ惨めな負け方したのに。
多分向こうのトップの小学生より手ごたえなかったんじゃない?
北尾は｢負けて知る相撲ってあるじゃない?｣て言ってたな。ガリガリの黒人に負けて。

http://iip-lab.ics.es.osaka-u.ac.jp/topics/travel2002/1/6.jpeg
この２人ではどっちがボディビル的に才能ありますか？

質問です、公営の体育館のジムには
筋トレアドバイスしてくれるトレーナーがいるのですか？

http://www5e.biglobe.ne.jp/~yb_net/clip/img/4371.gif
これって何処が鍛えられるの？

大学のトレーニングルームって一般人に開放されてますか？

おまいら、少しは質問の手をゆるめてくだちい

>>866
ジムによります。

>>867
大胸筋下部と上腕三頭筋。

>>868
大学によると思うので、問い合わせてください。

>863
当時格闘ヲタで、情報は徹底してフォローしてましたが「勝ったと公言した」なる
事実はありません。
>864
ヒクソンに絞め落とされたのは１回です。グレイシー柔術では、道場破りに言い訳さ
せないように、戦いの模様をＶＴＲに収める。また、徹底的に顔を殴る（誰が見ても
負けたってわかるように）。安生のほかに、ホイラーが道場破りを叩きのめしてる
ＶＴＲも見たことがあります。
あと、北尾が負けたのは黒人ではなく、ペドロ・オタービオというブラジリアンです。
会場で見てたけど、次に繋がる負け方ではなかった…。

ブラジル人って黒人だろ。薄い黒だけど。

>>866
俺が何度か逝った事ある公営のジムでは、男性のイントラが一人居た
俺の方に来て『こんにちは身体柔らかいですね』と一言話し掛け
若くて可愛い女性の方に行きずっとマンツーマンで指導してますたｗ

メリークリスマス（洒落の分かる人だけ見てね）
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/86.jpg

>>871
引くソンがビデオを出してきたのは証拠が必要だったからだろ

>>872
黒人もしくは黒色人種は、ふつうの日本人の言語感覚でいうとアフリカ・オセアニアの人種を指します

アンダーグリップとかオーバーグリップってどういう意味？
詳しく教えてください。

専用うpローダー消えちゃったんだね。

腕立てのときどうしても足の先が右寄りになってしまいます。
左右対称にするためにうまく矯正するにはどうしたらいいですか？（'･c_･` ）

もしかしてスルーですか？

>>879
メシ前にトレやる方が良い。なぜなら筋トレ後の栄養が大切だからだ。
あと、腹が膨れている状態だと力が入らない。特に腹筋・背筋なんて絶対に無理。
もしメシ食った後にやりたいのなら最低3時間はあけろ。

>>853
あまりにもしょぼい質問だとスルーだよ
俺が答えるよ
好きなときでいいよ
やりたいときでいいよ
仕事の最中でもいいよ

>>879
そう飯の後だと血液が胃に行くしね
あまりの空腹時もまずいからバナナとかを少し前に食うのがいいよ

>>880
>>882
>>881
ｻﾝｸｽ！

筋トレした後3日ぐらい経たないと筋肉痛が取れないんだけど
これはちゃんと追い込めてる証拠と思っていいのかな？

>>878
いまいち、「足の先が右寄り」の状況がわからんけど、
左右の腕の力に差があって、片方の腕力に頼って、腕立てしているか、
手を付く広さが左右均等じゃないとか、でないかな？
意識して左右均等に力を使いましょう。

さすがに今日、大学のトレルームいったのはおれだけだろうなぁ

>>878
両足をクロスしてやれば？

>>871
はぁ？北尾がufc出たのシラネーの？
ｵﾀｰﾋﾞｵは日本でやったやつだろ
そんなんでよく格ヲタを自負できるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ氏ね

ディセンディングを3セット行うと吐きました
これは私の体が弱いため？

藻前等正月も筋トレすんの？
漏れは大晦日まで死ぬほど追い込んで正月はゴロゴロすんぜ

864だが
>>871はちゃんと分かってると思うぞ。
北尾が負けたのは日本で行われた大会だね。
佐山聡がゲストで解説してたな。

ど　ん　な　ト　レ　を　す　れ　ば　い　い　で　す　か　？

教　え　て　く　だ　さ　い。

お　願　い　し　ま　す。

俺の質問はスルーなの？っていうか答えられる人がクリスマスイブだからいないだけ？

コーラって飲んだらダメっすかね？

>>894
甘いもんばっかり飲んでると糖尿病になるよ

ナルシストしかいないこのスレにイブは関係ない。
よって、キミがスルーされる理由は他を探すべきだ。
かんばろうぜ、素人童貞同士！
ちなみに、オレは風俗に行って
「どうだ、いい身体だろ〜」と自慢するのが
インセンティブになっている。

>>896
風俗嬢はお世辞がうまいからなｗ
自慢の体をここで晒してくれ

>>891
フォローサンクス。ちなみにＵＦＣのときは小柄な白人だったね。

俺は今日ジムの受付の女の子に見栄はって
ジムには行きませんでした

900

>899
オモロイw

>>890
正月だけは身を清めてベンチ100を１発だけ挙げた後、神社に行くのがここ数年の儀式だ（ｗ

>>902
俺は筋トレやりながら年越すよ(o^-^o)

オレは年越しながらヒンズースクワットやって家族からひんしゅくを買った。
3000発の凄まじさは自分だけが感じた誇りであって、寝ようとする者には迷惑極まりない行為だ。
それが分かったとき、自分が大人になったと実感した。

え・・・・・お前ら、年越しはＴＶで除夜の鐘の中継流しながらトレじゃないの？ｗ

>>905
ウチの近所に寺があるのから俺は除夜の鐘をメトロノーム代わりに
108回のダンベルフライをかます予定。ウエイトはいつもの１/5くらいか。

今日ジムに行ったら、男連中は全く見当たらず、逆に女どもの方が多かった。
見栄はってしまうのは男の性なのか？

かわいいジムのイントラはどうせ今日はいないだろうとたかを張ってジムに行きました。
でもやはり今日もださいジャージでじいさんばあさんにマシンの使い方を教えてました。（どうして彼らは同じ質問を何度もするのだろうか）
フリーウエイトコーナーも盛況で、
「早く帰らんと怒られる！怒られる！」
っとパパさんたちが慌しかった。
トレーニング後、クリスマスにも関わらずプロテインを飲んだ。
年がら年中ボイルドチキン、ローストチキン（ようするに魚焼きグリルやオーブンで脂を落として焼くってこと）ばかり食べているが、
クリスマスなので胸肉ではなく腿肉をローストして食べた。
カーボ源にシュトーレンというドイツ菓子を少々食べた。
白ワインもすこし飲んだ。

６と７じゃ　結果に差が出てくるのかな?

>>907

イブの日にもジムに行った907は偉い。
女が多かったなら、俺もジムに行けばよかった。
見栄はって行かなかったのではなくて、
ただめんどうだった。
女の方が見栄はるように思うが、今日もジムに来ている
女には好感もつな。

逆にジムに行けば独りの女の子とクリスマスを過ごせれたかもしれない
ちょっと後悔。
満喫いって２時間くらい漫画よんだ。店員が上戸彩に似てたな
かわいい

クリスマスだからと言ってジムにいけないような奴は
トレーニング中も周りの目を気にして目をむいてトレーニングできなかったり
顔を真っ赤にして自分を追い込んでいくことを恥ずかしがるような奴だろうから
俺の相手ではない。
やっぱり、所詮雑魚。
煽りじゃなくな。

イブのジムはいつもよりほんの少しだけ空いていて、肌寒い気がしたが
そこはにいつもと変わらない日常があった。
少なくともトレをするには最高の日だと、そう思った。

インターバル中、一回だけ好きな娘のことを考えた。
彼女は今、俺の知らない男と飯を喰い酒を胃に流し込んでいる。
彼女は男に微笑む、男もまた微笑みを返す。
俺は微笑む代わりに黙ってプレートをいつもより一枚増やした。思い切りぶち上げた。
肩と少しだけ胸が痛んだ。汗が噴出し、頭は真っ白になった。

家に帰り母親が買ってきたロールケーキを一口喰った。
ノンアルコールのビールを2本飲んだ。
今日はクリスマス。
俺の心はとっくに乾いている。

>>913
漢やねー（・・しみじみ）

イブの夜、俺が行ってるジムは男ばかりだったなぁ。女性はカップルの
連れ他僅か。なのでトレッドミルやエアロバイクが妙に空いていた。

>>886 早稲田ですか？

おいら早稲田だけどトレルーム行ったよー。
外人さんもいた。

>>913
ママー！

>>884
トレ後の回復はその後のクールダウンの内容や
身体の個人差によって違うのでなんともいえないが
トレやってる時に『もうダメ一回も挙がらない』ってとこまで
ちゃんとやれば追い込めていると思うよ

>>894
何も運動していない人には良くないらしいが
運動している人はある程度の量は問題無いと思う
炭酸はマズイらしいんで、炭酸が飛んだ後飲もうな
炭酸無いとコーラの醍醐味が半減するけどね

>>899
グッジョブｗ

>>906
それはナイスアイデア、人間の煩悩が108あるから除夜の鐘も108
煩悩がある故に四苦八苦するので四苦（4×9）36と八苦（8×9）72
これを足して108となる分けだが、トレーニーも自分との闘いで
四苦八苦しているから何かの運動を108回で締めるのもいいね

>>913
ナイスセンスな文才だね
>黙ってプレートをいつもより一枚増やした
>少しだけ胸が痛んだ
ここの部分の表現力は中々なもんだと思うよ

>俺の心はとっくに乾いている
ここは『2本のノンアルコールビールでは、俺の心の乾きは癒せなかったようだ』
なんて感じにすると俺好みなんだけどね

コーラって１０代の頃はうまいとおもったが、おっさんになると
全く飲みたいとおもわんな。むしろ想像しただけでウゲっと
吐きそうになる。

>>885,>>887
情報提供サンクス！
意識したりクロスしたり徐々に慣れつつ実行していこうと思います。
ありがとう。

もうダメ一回も挙がらない
って言うのはどのくらいの重量で？
どんなに追い込んでもベンチプレス5kgなら挙がるのだが

＞どんなに追い込んでもベンチプレス5kgなら挙がるのだが
氏ね

今からトレに行って男を見せてきます。

じゃ（・｀ω´・）ノ。

>>922
まあそれは極端な話だが
MAXの何％ぐらいの重量が挙がらなくなったら追い込めたと判断して良い？

腕立て伏せもできなくなったら

それは違うと思うが・・

レッグカールを
行うと
具体的にどのような効果が
あるのですか？
私的には、長距離走を走るのが
軽くなったのですが？

あなたの
その
微妙な改行
には、どの
ような効果があるのですか？
私的には
読みにくくなったのですが

>>924
MAXの何パーって、どのパーセンテージでset組んでも
全setでもう挙がらなくなるまでやるのが普通と俺は思うが？

具体的な表現をすると、トレ終った後のシャワーで
髪を洗う時に腕を頭の位置に持って行くのも辛い

そのような状態でも
MAXの30％ぐらいの重量なら挙がるが･･

927
じゃぁそのまま続けてれば、空中闊歩できるようになれるね

筋トレ中は筋肉の方に血液がいくせいか
ちんぽは冷たくﾐﾆﾏﾑになってますか？

ﾐﾆﾏﾑになりすぎてマムコ状態にまでなります

筋肉をオールアウトさせるときに、同じ種目でさせるのと、いくつかの種目でさせるのとでは
どちらが効果ありますか？

例)胸の場合・・・ベンチプレスを２セット
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　か
　　　　　　　　
　　　　　　　　ベンチプレス+ディップス各１セットずつ

激しく筋肉痛の時は休むべき？
根性で追い込むべき？

やはり休むべきだな・・・

ディップス効かせられる自信があるならスーパーセットも悪くないね。
効かせられる奴なら当然後者でしょ。でも１セットで効かせられる奴なんて
相当な上級者だけど。

ここの馬鹿に指導頼む。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1072146654/

たまに痛くなる肩が慢性的に痛くなった。
筋肉の痛みではないです。当たり前だけど。
関節とかスポーツの名医って関東だとどこですか？
昭和大付属も良いと聞くけど、いかがでしょう？

>>935
どうして筋肉痛になるか知ってる君

>>939
痛いから休ませてっていう筋肉君のサインでは？

935/939/940　ワロタ

俺なんでか知らんが腕相撲だけは強いんだよな
１７３センチの５９キロで腕超細いのに・・
なんで？

さあね

>>942
マジレスすると相手が弱いだけ

>>942
筋肉が骨に付いてるとこがてこの原理に適ってるってことだろう。
細いけどめちゃくちゃ腕相撲強いﾔｼいるからね。

>>942
全国で何位くらいなんですか？
あと、細いということですが前腕何ｃｍくらいですか？

壁に寄りかかって逆立ちして上下に腕を曲げると
肩使ってることになるのかな？

>>944
そうなんですかね

>>945
なるほど。

>>946
いやいや、全国なんてでたことないんでW

デットリフトをすると、ほぼ必ず腰が痛くなります。
何が悪いのでしょうか？

>>949
腰

>>949
背中の種目はデットに限らず背を反った上体でやるのが正しいのです。
猫背でやると痛める。

体重を落としつつ、筋力をつけたいと重いジムに通っています
トレッドミルでの有酸素運動毎日１時間以上続けルことは意味がありますか？

生きることが有酸素

健康のために週3,4回トレッドミルやるのはいいんじゃない?
でも952のいまの状態がわかんないとアドバイスできない。
体脂肪率20�l以上とかだったらたくさん有酸素やるのもいいけど、
そうでないなら有酸素はそんなに必要ないと思う。

精力維持のために週3,4回エロビデオミルのもいいんじゃない?

>>953
感動したっ！

何ヶ月くらい休むと見たかんじ筋肉落ちてくる？
筋力は２週間休むだけでも落ちそうだけど。

あのマシン、「トレッドミル」て名前だったのか。
いつも、「今日のメニューは？｣と聞かれた時、
「ウォーキングマシンで走ります」と言っていたが、
いまいち、自分で納得できなかった。
明日から、「今日のメニューは？」と聞かれたら、
「トレッドミルっ！　ｄ(`ω´）ｼｬｷｰﾝ! 」て言ーおおっと。

筋肉もつけたいし　体脂肪率も減らしたいし、体力もつけたいんですが
プールとジムトレを併せたらどれも達成できますかね？
当方　１８０ｃｍ　６５�`で線がまったく細く、脂肪率１８．５％です
目標としては５�`うｐ　脂肪率１３．５％なのですが

1500ｍｍを５分台で走れるようになる方法おしえてほしい

>>959
180ｃｍ　65ｋｇで体脂肪率18.5？？？
俺、184ｃｍ　83ｋｇでおまいと同じくらいの体脂肪率だぞ。

それが何か？

最近体脂肪率が10％代になったんだけど、20％以上の方が体力が持った気がする。
何の根拠もないんだが・・・・

>>963
その通り。

>>959
その目標だと、筋肉を8キロ増やし脂肪を3キロ減らせば良い訳だが、
キミの場合、まだ細いから、まず体重を12キロ（筋肉10キロ、脂肪2キロ）増やすべきだろう。
その後で、7キロ（筋肉2キロ、脂肪5キロ）減量すれば良い。
まあ、2,3年はかかると思う。

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>>949
たぶん、フォームだね。

>背中の種目はデットに限らず背を反った上体でやるのが正しいのです。

おいおい

>>949
腰椎分離症かもね。

>>969
だめなの？