★筋トレなんでもドッスレ★４５セット目

>>889
別にダンベルでもいいと思うけど。１〜２ｋｇくらいなら。
重いの使うと他の筋肉のトレーニングになっちゃうからね。

>>890さん
早速の解答ありがとうございます！
5kgでやってました(ﾉД`)ｼｸｼｸ
では１〜２kgなら毎日やってもよいですか？

教えて下さい。29才♂175*65体脂肪率18.5です。上半身がガリで下半身ががっりちﾑﾁﾑﾁなのがｺﾝﾌﾟﾚｸｽで、ジムに通って下半身の脂肪を落とし上半身に筋肉をつけたいです。有酸素運動と無酸素運動はどんな比率で行えば希望通りになりますか？どうかお願いします。

>>プレイヤーさん
アドバイス有難う御座います。
確かに腰に負担がかかる感じがするので、
教えて頂いた内容を参考に頑張ってみます。

>>888
訂正有難う、ヴァージンと同じ『ヴ』ですな

>>892
脂肪は部分的に落としたり付けたりは無理かと
今の状態から上半身を筋肥大させて、その後脂肪を落とす方法が良いかと

>>893
ちょっと怖いナンバーになったね
腰に負担掛からず安心して心逝くまで腹筋鍛えたいもんだね

体うpしてみました
どうでしょう？
http://photoimg.enjoyjapan.naver.com/view/47/43/enjoyjapan_3/19000/18312.jpg

>>895
いいねぇ〜。
これで首がもう少し太ければ、なおいいねぇ〜。

>>895
わざわざ晒すカラダでもないけど、勇気に乾杯！
土方焼けが気になるぞ。

>>897
そうかな？なかなかよく鍛えてあると思うよ。
君はもっと凄いの？　みてみたいなぁ
うpしてみてよ

>894 ﾚｽありがとうございます
納得行くまで有酸素は控えめに
無酸素運動で上半身を作って
それから有酸素に励めばｲｲのですね
ｶﾞﾑﾊﾞﾘﾏｽ

ちょっと教えてください。

確か、大阪西中島南方にベンチトレ用品などの販売元のシュールーム？があったと思うのですが、
店名を覚えてなくてヤフーやグーグルで検索しても見つけることが出来ませんでした。
どなたか知らないでしょうか？

ダンベルベンチプレス１０回×３セットやってるんだけど
２セット目が７回できるのに３セット目が３回しかできません。

>>901
日記か？

>>902
教えて

>>891
毎日やるなよ。野球かなんかで普段使うだろうから
三日に一回でいいよ

>>898
ホモかよ…

>>904
バカですか？
ﾎﾓにしか結び付けられないなんて（ry

>>905
ここは２ちゃんねるですよ（ﾌﾟ

>>905
お前の言い方がホモの言い方なんだよ
きもい

>>904さん
そうですよね・・・
上半身、腹まわり、下半身とい鍛えかたしてるので上半身の時だけします。

ダンベルカールで上腕二等筋廻りを鍛えたいのですが、
なぜか前腕屈筋群廻りが張ってしまいます。

上手くいえないのですが、何度も続けることにより上腕二等筋を意識できるようになるのでしょうか？
一応次の日などは上腕二等筋廻りが筋肉痛にはなるのですが・・・

>>906
まぁ裸体さらしてから物言えや。

>>909
コンセントレーションカールｲｲよ

今はパワーリフティング用のベルトを使ってますが、重たくかさばりジム通いの際に邪魔なので
新しく一本買おうと思ってます。
シークのベルト使ってる人いますか？
感想聞きたいです。

内もものトレーニングってどうやればいいのでしょうか？

スモウデッド

ﾜｲﾄﾞでｽｸﾜｯﾁ

筋トレの後水泳するのって良くないんですか？
両方とも軽目にやっているんですが･･･

やるなら別々に日にやるべきでしょうか

いや、筋トレの後は体内のグリコーゲンが減ってるから、筋トレの後に有酸素運動をやるのは理に適ってるよ。

男トレって何？かなり男らしいけど・・・

>>917
ありがとうございます

>>919
ジャニみたいな貧弱ガリになりたいならお勧めだけど
筋肥大もしくは、ある程度筋肉もつけて脂肪もすくない体目指してるなら
917はやめとけ

>>920
何で？確かに筋肥大には効果的ではないかもしれないけど、
「ある程度筋肉もつけて脂肪もすくない体」これを目指すなら十分理に適ってない？
脂肪を減らすのに有酸素運動をするなら筋トレの後か前かで問われれば後がベストでしょう。
時間を大幅にずらす方法もあるけど実際難しいでしょ。
有酸素運動をまったくしないで脂肪を落とす方法もあるにはあるけどすごく辛いよ。

>>919
水泳はクールダウンにもなるから、よい。
スリムで、持久力のある理想的な体になると思われる。
俺も、時間があるときは、水泳やるようにしてる。

>>920
俺も聞きたい。はよう答えてくれ。

筋肥大命！のバリバリのボディビルダーでもない限り、有酸素運動もやった方が身体のためにも良いだろうな。
俺も週に３回走ってるけど、ダンベルベンチプレスで片方４５ｋｇ扱えるレベルにはなれる。
一般的にはこれくらいでも十分だろ？ボディビルダーからすれば「プッ！しょぼ！」とか言われそうだけど。

脊柱起立筋を鍛えるエクササイズの中で最も腰に負担のかからない（
腰が痛くならない）ものは何ですか？

ツナ缶詰1缶には、
たんぱく質が18.4ｇも含まれてるんですね。
これなら手軽に食べられそうです。

>>921 >>923
横レスですまんが、俺はウエイトやる日には走らないことにしている。
週二回のウエイトと三回のジョギング、そして二回の家族サービスって訳だ。
以上

有酸素を変えてみました。心拍数を変えるインターバルトレーニング
です。すごい疲れます。体脂肪がすごく燃焼されるようなんですが
どうなんでしょうか？

>>928
すごい疲れるのならあまり効率的でない有酸素運動
脂肪燃焼は乳酸を生成しないから

>>916
無酸素運動の後に有酸素運動という順序としては良いかもしれないけれど、
水泳はちょっと強度が強すぎるような気がする。泳ぎ方にもよるけれど。
激しすぎる有酸素運動は、脂肪ではなくたんぱく質を分解してエネルギーを
得ようとするため、脂肪燃焼という点では効果が望まれないと、
トレーナーの人から聞いたよ。

僕の場合は、トレーニングの後に軽くバイクをこぐ程度にしている。

>>927
夜のサービスはいつ？

やっぱりスクワットだけでは不十分だよな?
とくに大腿二頭筋が
スクワットでは補助程度にしか使わないし･･･
俺はいつもフルスクワットを行っているが二頭筋が筋肉痛になったことはない・・

>>931
ﾋﾈﾘのない質問・・・・ﾌﾟｯ

>>926
当然ながら、ノンオイルにしとけよ。

>>932
レッグエクステンションでもやっとけ。

安くてよいレッグエクスカールマシンあったら紹介してくれ、いやください

筋トレ後水泳のレスありがとうございました
参考にさせてもらいます

>>921　>>923
筋トレ後の糖分が少ない状態の体で運動するとどうなるのかしってるのか？
もちろん脂肪も燃えるが、筋肉を分解して糖分にして有酸素運動するのだぞ、
これでは筋肉はまったくつかない。間に単糖類をとるならまだいい

しかし筋トレ後は、蛋白質から筋肉へ同化するホルモン（成長ホルモン　テストステロン
が出やすくなるのだが、運動中はそのホルモンがでないから、阻害してしまい筋肉が発達しにくい

有酸素運動は否定しない
少なくとも筋肥大を考えているなら糖質を十分取った上で
脂肪燃焼より筋持久力＆心肺持久力の強化を目的として走ったほうがいいと思う

http://www.watch.impress.co.jp/av/docs/yajiuma/20031201/hul_0019.jpg
あれ?　マッチョだけど格好良くないぞ